Джанет джексон комбинированная тренировка: Тренировки Джанет Джексон. Фото, видео, отзывы – Джанет дженкинс — комбинированная тренировка

Содержание

Джанет дженкинс — комбинированная тренировка

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс акцентирует своё внимание на кардиотренировках с повышенной интенсивностью. По её мнению, нет лучше тренировок проблемных зон

Также Джанет разработала комплексные тренировочные занятия, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

Программа «Растяжка» стартует с силовых нагрузок, по большому счёту для сжигания жировых отложений и прокачки мышц. Уровень сложности каждая дама может подобрать себе самостоятельно. Заканчивается расслаблением мышц. Занятие проходит на протяжении часа. Программа йоги не такая интенсивная, но также хорошо корректирует проблемные зоны, как бедра и ягодицы.
Фирменная программа от голливудского тренера, так и называется «Голливудский тренер» включает тренировки в 2 этапа. Первый для красивых бедер и ягодиц, а второй для живота. Программа комбинирует ряд спортивных направлений: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики. В этом заключается её главная особенность.
Программа «Кардиокикбоксинг» является частью комплексной тренировки «Голливудский тренер». Подходит для любителей потанцевать.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

Плюсы и минусы программы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/T7xrb4YoZCw

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку. Если у вас есть возможность, выполнит упражнения с утра, то это будет хорошей и полезной зарядкой для всего организма. Если нет такой возможности, то вечернее время также подойдет для этого комплекса. Но помните, увидеть первые результаты, вы сможете спустя неделю или две. Поэтому ни в коем случае не оставляйте зарядку на потом.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность

А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать

И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Total Body Circuit: описание тренировки Джанет Дженкинс

Джанетт Дженкинс, основатель и директор компании The Hollywood Trainer, помогла тысячам мужчин и женщин преобразить свое тело. Она использует самые эффективные и проверенные временем упражнения, которые помогают избавиться от жира, увеличить метаболизм и укрепить мышцы. Начните менять свое тело вместе с Голливудским тренером и ее программой Total Body Circuit.

Это классический фитнес-тренинг, который сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для всего тела. Программа состоит двух частей:

Первая тренировка прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсов, ягодиц и квадриципесов.
Вторая — мышцы плеч, бицепсов, спины, пресса и бедер с обеих сторон.

Обе тренировки длятся 35 минут и проходят в высоком темпе за счет небольших кардио-упражнений в течение всего занятия. Программа рассчитана на 21 день, в течение которых вы будете чередовать эти 2 тренинга между собой. Разумеется, вы можете выполнять этот фитнес-курс и дольше по времени, пока не достигнете нужных вам результатов. Заниматься необходимо 5-6 раз в неделю, если вы хотите похудеть за 3 недели.

Для занятий вам необходимы гантели, желательно разных весов, поскольку разные мышцы требует разной нагрузки. Также вам понадобятся утяжелители для ног, которые создают большее сопротивление мышцам. Но если у вас нет утяжелителей, ничего страшного, можно заниматься и без них. В целом, эта программа Джанет Дженкинс по своему содержанию напоминает «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс: много функциональных упражнений на разные мышцы тела.

Джиллиан Майклс или Боб Харпер

В этой паре заметно сложнее программы у Боба Харпера, поэтому новичкам заниматься с Бобом будет тяжело. Как и в случае с Шоном Ти, вам понадобится развить свою выносливость и мышечную силу с Джиллиан, и только потом перейти к более серьезной нагрузке от Боба Харпера. Несомненно, можно сразу начать со сложных тренировок, есть вероятность, что со временем ваше тело адаптируется. Но в этом случае есть опасность быстро потерять мотивацию либо получить перетренированность из-за высоких нагрузок.

Итак, Боб Харпер или Джиллиан Майклс? Однозначно начинайте с Джиллиан, улучшайте свою физическую подготовку и переходите к занятиям с Бобом через 5-6 месяцев. Если вы уже давно тренируетесь, то программы Боба Харпера будут вам по плечу.

Сомневаетесь с чего начать? Предлагаем вам готовое решение: фитнес-план на год по программам Джиллиан Майклс.

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

О тренировке Sexy Arms, Abs & Legs

«Сексуальные руки, пресс и ноги» — это комплекс любимых упражнений Джанет Дженкинс, которые помогают ей привести в форму многих ее подопечных. Тренировка сочетает в себе низкоударное кардио, традиционные силовые упражнения и элементы из спортивного балета, пилатеса и йоги. Джанет включила также несколько танцевальных движений, которые помогают поддерживать аэробный темп занятий.

Программа длится 60 минут, но при желании ее можно разделить на отдельные сегменты, если часовое занятие вам покажется слишком длинным. Тренировка проходит в энергичном темпе, однако такой темп вполне реально поддерживать и начинающим. Все упражнения, которые использует Джанет, просты и понятны, поэтому даже новички смогут без труда справиться с этой программой.

Для занятий вам будут нужны только гантели, минимальным весом 1,5 кг. Для получения заметных результатов нужно тренироваться регулярно 4-5 раз в неделю минимально по 30 минут. А еще эффективнее, разнообразить Sexy Arms, Abs & Legs другой фитнес-программой Голливудского тренера

Особенно советуем вам обратить внимание на аэробные занятия, например, Кикбоксинг или Умри за один час

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.

2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.

3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.

4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.

6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.

7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.

2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fw2ijLSm91I

С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день. Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неподготовленных новичков;
упражнения простые в выполнении;
нет нужды в спортивном инвентаре;
положительный, позитивный инструктор;
видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/9ruaA5GPios

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Джиллиан Майклс или Шон Ти

Все видеокурсы Шона Ти представляют собой комплекс тренировок, рассчитанных на 1-3 месяца. Как правило, к Шону переходят после полугода занятий с Джиллиан и выбирают самую его популярную программу – Insanity. Начинать тренироваться по ней с нуля не рекомендуется. Комплекс очень интенсивный, для его выполнения необходима серьезная кардио-выносливость. Если вы хотите проверить свою готовность к Инсанити, попробуйте сделать программу Джилл: «Ускорь свой метаболизм». Если справились без труда – значит вы вполне готовы к интенсиву.

Однако у Шона есть и более щадящие занятия, например, Hip-Hop Abs и Rockin Body. С ними может справиться даже начинающий. Правда, они построены в танцевальном стиле, поэтому понравятся не каждому.

Итак, Шон Ти или Джиллиан Майклс? Лучше начинать с Джиллиан, постепенно готовя себя к экстремальным программам Шона. Однако если вы не против занятий в стиле хип-хопа, то есть вариант начать с Hip-Hop Abs, например.

Описание Комбинированной программы

Джанет особенно любит сочетать несколько видов нагрузок в одной программе. Благодаря этому ее занятия проходят максимально полезно для всего тела. За основу Комбинированной тренировки (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс берет сразу несколько фитнес-направлений: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробный и силовой тренинг. Вы будете одновременно работать над мышцами всего тела, сжигать жир, улучшать растяжку и координацию. Тренер использует комплексный подход для развития тела, который поможет вам провести занятие насыщенно и эффективно.

Программа длится 45 минут. Вы начнете с упражнений для рук, бедер и ягодиц, которые будут чередоваться с элементами из кикбоксинга. Во второй половине комбинированной тренировки вас ждут упражнения из йоги и пилатеса, которые способствуют тонусу мышц и развитию гибкости. В заключительной части Джанет приготовила качественные упражнения для пресса и спины. За одно занятие вы сможете сжечь около 400 ккал и улучшить все проблемные зоны тела.

Для выполнения тренировки вам понадобится коврик на пол и набор гантелей. Занятие подойдет для любого уровня подготовки, но начинающим не стоит гнаться за высоким темпом тренера: лучше придерживаться собственного ритма. Комбинированную тренировку рекомендуется совмещать с другими программами, это поможет избежать однообразия и увеличить эффективность занятий. Рекомендуем прочитать: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Для кого подойдет эта тренировка

Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки. Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Плюсы и минусы занятий

Из преимуществ программ Джанет называют:

лёгкость выполнения упражнений в домашних условиях;
при упражнении на пресс потребуется лишь коврик;
для упражнений с бёдрами и ягодицами требуется много места, чтобы можно было не боясь махать руками и ногами;
в тренировках Дженкинс нет прыжков;
разрабатываются все части бёдер, живота, ягодиц.

Минусы от таких тренировок преимущественно замечаются теми, кто не желает работать самостоятельно. Необходимо самостоятельно подобрать комплекс упражнений к разминке, поскольку аэробная нагрузка отсутствует. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, а не убирает излишние жировые отложения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8gPJW07j7XE

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика

Этим зонам женщины редко уделяют внимание

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Программа тренировок: «Идеальные бедра и ягодицы»

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Джанет Дженкинс

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!

Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!

Обзор тренировки джанет дженкинс для пресса, ног, рук

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Обзор тренировок для пресса в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер): Идеальный пресс

Создателем самой популярной домашней тренировки для пресса стала Джанет Дженкинс. Программа полюбилась многим по двум причинам. Во-первых, она очень эффективная. За 20 минут, пока длится занятие, вы проработаете даже самые глубокие мышцы живота и спины. Во-вторых, программа очень доступная, с ней справится даже начинающий. Все упражнения выполняются на коврике и большинство из них можно назвать традиционными: скручивания, подъемы верхней части туловища, подъемы ног и различные их модификации.

2. Джиллиан Майклс: Killer Abs

Джиллиан Майклс предлагает более инновационный подход к созданию плоского живота. Если вы выберете для занятий курс Killer Abs, то вас ждет комплексная работа над мышцами живота и спины. Вы будете выполнять упражнения из положения стоя, лежа и даже из позы планки. Занятия длятся 30 минут и включают в себя короткие элементы аэробики для сжигания жира. Фитнес-курс состоит из трех уровней с прогрессирующей сложностью. Для домашней тренировки мышц пресса по программе Killer Abs вам понадобятся гантели.

3. Идеальный пресс за 8 минут

Если вы пока не готовы много времени тратить на фитнес, то попробуйте 8-минутки для пресса. Пусть вас не смущает такая небольшая длительность занятия: вы почувствуете очень ощутимую нагрузку на все мышцы живота. В программе 4 уровня сложности, поэтому вам будет куда расти. В каждой тренировке предлагается выполнить 8 упражнений на верхний и нижний пресс. Между ними даже есть короткие остановки на отдых. Однако не все так просто. В чем главный изъян программы читайте в ее подробном обзоре.

4. Кейт Фридрих: Комплекс тренировок для пресса

Серьезным преимуществом программы Кейт Фридрих является разнообразие. Она предлагает вам шесть (!) вариантов домашних тренировок для пресса, в том числе на основе пилатеса и на основе йоги. Все занятия длятся 15-20 минут. Это тот уникальный случай, когда вы можете выбрать для себя подходящую программу в зависимости от нагрузки и предлагаемых упражнений. Сложно представить более разнообразный и вариативный комплекс тренировок.

5. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер): Core Workout

Через несколько лет после успеха «Идеального пресса» Джанет Дженкинс выпустила вторую видеотренировку для создания плоского живота. Некоторые упражнения в программе Core Workout отличаются, но в целом, структура комплекса осталась прежней. Вся тренировка снова проходит на коврике и длится все те же 20 минут. Однако в Core Workout вы можете заметить более разнообразные и интересные упражнения. А также одна из девушек демонстрирует легкий вариант выполнения программы.

Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь со статьей: Как убрать живот: основные правила, советы, особенности. Она поможет вам сделать домашние тренировки для пресса максимально эффективными.

Джанет Дженкинс

<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Особенности питания

Все прекрасно знают, что от продуктов, употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:

завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.

В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.

Лишний вес — это мина замедленного действия, которая со временем начнёт оказывать своё негативное влияние на все органы и суставы. Любые упражнения будут давать максимальный результат в комплексе с правильным питанием. Режим сна и контроль за количеством съедаемых продуктов, а также физические нагрузки — это залог красивого тела крепкого здоровья и отличного настроения. Любые из данных упражнений можно выполнять с утяжелением.

Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.

Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!

Снежана, 21 год.

Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж — все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.

Вера, 44 года.

Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.

Кристина, 26 лет.

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неподготовленных новичков;
упражнения простые в выполнении;
нет нужды в спортивном инвентаре;
положительный, позитивный инструктор;
видеоуроки есть на русском языке.

Полезные советы от инструктора

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косые и прямые;
мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

скручивания;
подъёмы корпуса;
толчки ног из положения лёжа;
упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Джанет дженкинс «комбинированная тренировка»: программа с видео

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

начинаем с приседания;
отвод ног вперёд, назад;
отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Джанет дженкинс «комбинированная тренировка»: программа с видео

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/grPBYcfBRAk

Красивый живот от голливудского тренера

Интенсивный, зажигательный и слегка экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет сжечь лишние жировые отложения и привести в тонус дряблое тело. Первая часть коррекции от Джанет Дженкинс по программе «The Hollywood Trainer» подготавливает мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничного отдела. Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, а потому тренировки проводятся с перерывами, в первое время длительность составляет около 30 минут.

Рекомендуется использовать комплекс упражнений вместе с аэробной тренировкой, если имеется цель избавиться от жировых отложений. Упражнения хорошо подкачивают пресс. Регулярные занятия по 2−3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота. Упражнения не рассчитаны на прокачку мышц, а работают с мышцами брюшного отдела живота расположенными внутри, поэтому живот останется женственным без рельефа.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AndOqqa1kCM

Особенности питания

завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/xi0twUzYEPs

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AndOqqa1kCM

Снежана, 21 год.

Вера, 44 года.

Кристина, 26 лет.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NVbi-xqJLfk

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Идеальные бедра и ягодицы

Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

С Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы вы сможете получить, занимаясь всего 25 минут в день. К программе, представленной ниже, обращаются лучшие фитнес-тренеры по всему миру, настолько комплекс эффективен. Занимаясь с Джанет вы сможете подтянуть мышцы нижней части тела. У вас появятся крепкие и подтянутые ягодицы, вы избавитесь от ненавистных «галифе», ваши ножки станут изящнее, благодаря повышению мышечного тонуса. Кроме того, регулярно выполняя комплекс упражнений от Джанет Дженкинс вы обретете небывалую выносливость и будете чувствовать приятную легкость и гибкость в теле на протяжении всего дня.

Наверняка, новичкам комплекс покажется сложным, и с первого раза не получится выполнить все, что предлагает сделать Джанет. Но, как говорится, «упорство и труд все перетрут». Занимайтесь регулярно, не опускайте руки и у вас обязательно получится увидеть потрясающие результаты. Вперед!

Джанет Дженкинс первоклассный голливудский тренер, с помощью которого не одна звезда обрела шикарные формы – бедра и ягодицы. Занимаясь по программе, которую некоторые так и называют “Голливудский тренер – бедра и ягодицы”, за максимально короткий срок вы обретете шикарную фигуру, которая поможет сделать жизнь краше, ведь нет ничего приятнее, чем знать, что находишься в идеальной форме.

Возможно вас заинтересует курс “Аппетитные бедра и ягодицы” от Джиллиан Майклс – еще одна программа направленная на улучшение контуров тела ниже талии

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

махи ногами;
приседания;
выпады;
всевозможные прыжки;
упражнения на баланс;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gmvB5TsvMz8

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-wvLv_FThnA

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oCk8P_6fMaE

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик

Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ym9m1mXfmlU

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-rsByRgWnT0

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/tFZSBM7M_wY

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Джиллиан Майклс или Трейси Андерсон

Этих двух тренеров сопоставлять очень сложно: слишком разный принцип тренировок. Джиллиан предпочитает жесткую, но традиционную нагрузку для создания сильного и подтянутого тела. А Трейси Андерсон предлагает весьма специфичные занятия, основанные на сочетании балета, пилатеса и танцев. Вы не будете работать с гантелями больше 1,5 кг, ведь ее цель — изящное стройное тело без выраженного рельефа.

Первые занятия с Трейси Андерсон вы, возможно, будете удивлены странными движениями и оригинальными упражнениями. Но спустя некоторое время вы сможете убедиться в высокой эффективности методик тренера. Буквально все занимающиеся отмечают положительные результаты и заметные изменения фигуры с программами Трейси.

Итак, Трейси Андерсон или Джиллиан Майклс? Поскольку они используют принципиально разный подход к фитнесу, однозначно сравнить их уровень сложности нельзя. Но все-таки программы Джилл считаются более жиросжигающими. Чтобы оценить занятия с Трейси Андерсон, достаточно попробовать один из ее курсов, например: Функциональную тренировку Mat Workout. Это поможет понять, подходит ли вам ее стиль.

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Джанет Дженкинс и ее комплекс «Идеальные бедра и ягодицы»

≡ 17 марта 2018 · Рубрика: Силовые

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

махи ногами;
приседания;
выпады;
всевозможные прыжки;
упражнения на баланс;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Как Джанет Джексон удалось похудеть на 50 килограммов

10 октября 2017Прэстон Айна

Силовые тренировки, четырехразовое питание и другие способы сбросить вес от певицы и ее команды профессионалов

На днях Джанет Джексон впервые после рождения ребенка вышла на красную ковровую дорожку. 51-летняя певица поразила гостей мероприятия своей фигурой: за 9 месяцев она избавилась от 50 килограммов и стала выглядеть даже стройнее, чем до беременности. Elle разбирается, как Джанет Джексон удалось прийти в форму.

Тренировки

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, знаменитость активно занималась спортом под руководством звездного тренера Полет Сиблисс. «Она придерживается строгой диеты и регулярно тренируется. Джанет очень активно занимается спортом», — приводит слова источника издание Us Weekly.

Тренер Полет Сиблисс рассказала журналистам, что ее клиентке удалось сбросить вес не с помощью кардио, а благодаря силовым тренировкам. «Я не хотела, чтобы она просто теряла килограммы, нашей целью было избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Я пытаюсь донести до женщин преимущества силовых тренировок. Многие привыкли считать, что такой вид нагрузки только добавляет массы и делает тело большим и перекаченным, но это неправда. Когда работают мышцы, то жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее», — рассказывает Сиблисс.

Как Джанет Джексон удалось похудеть на 50 килограммов

ФОТОGettyImages

План питания

Питанием знаменитости занимается нутрициолог Дэвид Аллен, именно он подобрал для Джанет Джексон сбалансированный и питательный рацион. Певица озаботилась выбором продуктов еще будучи в положении: приоритетом для нее стала полезная пища. От строгих диет она отказалась, так как здоровье будущего малыша для нее было важнее. После рождения ребенка Джексон вернулась к тренировкам и сократила калорийность рациона. Диетолог певицы рассказал, что в сутки его клиентка потребляла 1150 — 1450 калорий и питалась четыре раза в день маленькими порциями. Эксперт в вопросах диетологии Дэвид Аллен также отмечает: «Вы никогда не похудеете за счет жира, если будете пренебрегать приемами пищи». Сама Джанет признается, что не всегда успевала вовремя поесть и это затормозило процесс похудения. На время диеты из рациона звезды исключили все переработанные продукты, белый сахар, муку, алкоголь и сладкую газировку. В течение дня певица потребляла много белка и овощей: яйца, куриную грудку, лосось, креветки, спаржу. Не возбранялись и сложные углеводы в виде овсянки.

ФОТОLEGION-MEDIA.RU

ФОТОGettyImages

Сон

Джанет Джексон признается, что одним из важнейших факторов в процессе похудения для нее является здоровый сон, но с рождением малыша постоянные недосыпы стали для нее нормой. К слову, авторитетный журнал European Journal of Clinical Nutrition подтверждает, что недостаток сна часто ведет к перееданию. Из-за недосыпа люди в среднем потребляют на 385 калорий больше. Желание есть больше ученые объясняют нарушением работы циркадных ритмов, что сказывается на выработке гормонов грелина, отвечающих за чувство голода. Несмотря на загруженный график мамы и поп-звезды, Джексон старается делать небольшие перерывы на сон в течение дня.

ФОТОGettyImages

Кикбоксинг-пати с джанет дженкинс

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс

Джанет Джексон

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс представляет собой отличный комплекс упражнений, что включает в себя разминку, кардио-тренировки, йогу, пилатес, кикбоксинг и растяжку. Каждая часть продолжается 10 минут. Поэтому предоставляется возможность либо выполнить все части сразу, либо же отдыхая выполнять все постепенно. Многие женщины с утра предпочитают более интенсивные упражнения, а вечером занимаются йогой и растяжкой. После прохождения такой программы повысится выносливость и увеличится мышечная масса, улучшится работа сердца и приобретется определенная гибкость.

Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс

Несмотря на название, Cardio Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными. А высокий темп занятий позволит вам поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете пульс на нужном уровне, то максимально ускоряете сжигание жира даже во время силовых упражнений.

Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разогревающей разминки, затем в течение получаса выполняете упражнения с гантелями для проработки мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в некоторых моментах следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Заключительная десятиминутка для ног и пресса проводится на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.

Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. Программа предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому начинающим рекомендуется взять гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет утверждает, что программа одинаково подходит как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе. Правда, если вы начинающий, то при необходимости делайте небольшие остановки. Cardio Sculpt можно сочетать с другими тренировками Джанет Дженкинс. Кстати, у нее есть программа Total Body Circuit, которая очень похожа по своему содержанию и считается более совершенной версией Cardio Sculpt.

Биография

Джанет родилась в небогатой семье, с детства она увлекалась спортом и постоянно много тренировалась, при этом она занималась совершенно различными видами спорта, выступая почти за все команды своей школы. Джанет окончила колледж, она обладает тремя специализациями в области медицины и диетологии. Начиная свою карьеру тренера, девушка ведет блог на сайте популярного журнала

С течением времени ее блог стали просматривать по 20 миллионов человек в день, тогда ее имя и привлекло внимание широкой общественности. На сегодняшний день, Джанет Дженкинс является известным звездным тренером и автором множества видеоуроков

Среди подопечных Дженкинс: Кармен Электра, Пинк, Келли Роуленд и Алиша Киз.

Плюсы и минусы «Кикбоксинга» от Голливудского тренера

Плюсы:

1. Программа удачно комбинирует аэробную и силовую нагрузку. Упражнения с гантелями сменяются ритмичными движениями. Именно такой подход позволяет сжечь максимум калорий за одну тренировку.

2. Элементы из кикбоксинга не только помогут укрепить мышцы, но и улучшат вашу гибкость, координированность и ловкость.

3. С «Кикбоксингом» от Голивудского тренера вы работаете над всем телом, поэтому вам не надо подбирать и комбинировать различные программы. В этом занятии уже есть все необходимое для создания стройной фигуры.

4. Тренировка проходит под энергичную музыку, а Джанет Дженкинс радует своим позитивным настроем.

5. Программа переведена на русский язык, поэтому все комментарии тренера будут вам понятны на 100%.

Минусы:

1. Хоть Джанет Дженкинс и заверяет, что тренировку может выполнять и начинающий, но все-таки для неподготовленного человека занятие может показаться сложным.

2. В «Кикбоксинге» с Джанет Дженкинс не так много времени уделено упражнениям на пресс. Если вы хотите больше нагрузок на брюшные мышцы, то лучше взять дополнительную программу для их проработки.

3. Кикбоксинг — это всегда тренировка на любителя. Не каждый любит специфические упражнения из спортивных единоборств.

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

5. Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Йога с Джанет Дженкинс

Этот курс идеально подходит для тех, кому не доставляют удовольствия ни силовые, ни кардио тренировки. Несмотря на то, что эти упражнения кажутся менее эффективными, на самом деле, уже через некоторое время будут заметны результаты. Тренировки помогут выработать координацию движений, растяжку и заметно подтянут фигуру. При этом йога настраивает тело на эффективное снижение веса, не предполагая сильного стресса для собственного организма. Некоторые из таких упражнений идеальны и для совмещения с другими программами тренировок, чтобы помочь мышцам расслабиться и отдохнуть.
Силовая йога помогает справиться с проблемой лишнего веса, привести мышцы в тонус и снизить нагрузку на суставы. Лишние килограммы будут уходить безболезненно. Эти упражнения нельзя назвать простыми, при этом они и не относятся к йоге в ее классическом исполнении. Многие упражнения построены на удерживании баланса, это поможет женщинам обрести более грациозную походку и стать изящнее.

Описание кардио-тренировки с Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс приготовила для вас аэробную программу с элементами кикбоксинга и танцев. Вас ждет очень динамичная тренировка, с помощью которой вы будете сжигать калории и преображать свое тело. Занятие проходит в высоком темпе, поэтому приготовьтесь попотеть и выложиться изо всех сил.

Программа Crunch Super Charged Kickbox Party длится 45 минут. Она состоит из интервалов, в которых чередуются взрывные нагрузки и размеренные спокойные движения. Джанет Дженкинс очень позитивно ведет тренировку, мотивируя вас не терять заряд бодрости на протяжении всего занятия.

Для занятий вам не нужен дополнительный инвентарь, что также является преимуществом программы. Однако обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Джанет включила в тренировку и прыжковые упражнения. Программу можно отнести к среднему уровню сложности. Но даже начинающие смогут с ней справиться, если обладают необходимой кардио-выносливостью.

Поскольку программа аэробная, то ее главная цель – сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако для тонуса мышц вам понадобится и силовая нагрузка, поэтому обязательно сочетайте Kickbox Party с другими тренировками. Например, Джанет Дженкинс предлагает великолепный вариант силовой программы: 21 Day Total Body Circuit, которая как раз подойдет для таких целей.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Джанет Дженкинс комбинированная тренировка

Стройная и подтянута фигура – эта мечта многих девушек и женщин. Каждый год люди, имеющие лишние килограммы мечтают избавиться от надоевшего жира и округлых форм. Чтобы привести себя в форму, кто-то специально садиться на сложную диету, кто-то записывается в спортивный зал, а кто-то находит тренировки для занятий дома. Сегодня, наверное, как никогда раньше, тренировки приобрели очень большую популярность. И те девушки, у которых нет денег или времени, находят для себя прекрасную альтернативу. К примеру, такую, как комбинированная тренировка Джанет Дженкинс.

Для кого подойдет эта тренировка

Что дает эта тренировка

Результат можно получить от любой тренировки, если при этом соблюдать условия правильного питания. Комбинированная тренировка от Джанет способствует быстрому снижению веса, так как в программу включены самые разнообразные упражнения. Данный комплекс состоит из следующих элементов:

Разминка,
Силовой блог,
Работа с гантелями для рук,
Работа с гантелями для ног,
Бокс,
Йога,
Упражнения на пресс,
Пилатес.

Несмотря на такой объемный список упражнений, зарядка в целом занимает всего сорок пять минут. Это уникальное решение для занятых людей. Сорок пять минут в день и вновь обретете красивую фигуру.

Когда стоит заниматься

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность. А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать. И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.