Диета и тренировки Римских гладиаторов
У каждого есть собственное представление какими были бойцы Колизея. Все знают, что они сражались со львами, тиграми и медведями. Сражались друг с другом на смерть с тяжелым оружием, одетые в неподъемные для обычного человека бронзовые доспехи. Гладиаторы были настоящими машинами для убийства. Суровые, отчаянные и умелые бойцы Древнего Рима знали и умели лишь одно — сражаться и побеждать на арене, под крики многотысячной толпы.
Гладиаторами становились обычно вынужденно. Их набирали из военнопленных, рабов или осужденных на смертную казнь преступников. Каждый из новичков был обязан пройти годичную подготовку в школе гладиаторов, а затем, сражаться на арене в течение трех лет. По истечение этого срока, если конечно воин выживал, считалось, что он отдал долг обществу. Гладиатору вручали символический деревянный меч и отпускали на все четыре стороны.
В кинофильмах гладиаторы представлены мускулистыми воинами, но на самом деле настоящие гладиаторы были похожи скорее на борцов сумо.
Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. Согласно полученным данным была установлена диета древних воинов. Они питались в основном зерном, бобами и сухофруктами. От такой пищи они набирали изрядное количество килограммов. Но это не значит, что у гладиаторов отсутствовали мускулы, просто жировая прослойка составляла практически половину от веса мышечной массы.
Эти данные действительно себя оправдывают и доказательства тому внешний вид участников соревнований по пауэрлифтингу, где люди, с подобным телосложением, обладают самой феноменальной силой.
Питание гладиаторов не было случайным. Как показывают последние исследования европейских ученных, они питались организованно по определенной схеме, как современные профессиональные спортсмены. Кроме того, вопреки банальной логике, которая подсказывает, что эти «универсальные солдаты» должны были потреблять горы мяса, чтобы растить мышцы, гладиаторы были вегетарианцами, хотя и вынужденно.
Такой вывод исследовавшим останки ученным позволил сделать анализ содержания стронция в костях найденных в массовом захоронении. Уровень стронция был в двое выше чем в останках свободных Римских граждан. Это значит, что гладиаторы питались практически исключительно вегетарианской пищей. Как известно, стронций укрепляет кости, и кроме этого, позволяет ускорить процесс заживления костей при переломах.
У гладиаторов были суровые правила относительно питания, за исполнением которых следило непосредственное начальство. Они ели исключительно специфическую пищу и в определенных количествах. Не пили ледяной воды и накануне поединка отказывались от вина, а в день боя и от пищи вовсе.
Гладиаторам был предписан особый рацион, которого придерживались все бойцы, — и рабы, и свободные. На такой странной диете гладиаторы выдерживали интенсивные тренировки, быстро наращивали мышечную массу и набирали вес.
В древности не было тренажерных залов, поэтому гладиаторы использовали упражнения в которых задействовалось как можно больше мышц одновременно. Основой их тренинга была так называемая последовательная гимнастика, которая была изобретена в Древнем Риме.
Система представляет собой прогрессивную форму гимнастики, разработанную с целью максимизации силы и атлетических способностей. Упражнения с собственным весом еще в глубокой древности служили отличным средством для достижения великолепной физической формы и развития выносливости. Но древние атлеты не рассматривали такую гимнастику, как просто упражнения на выносливость. Это была система для развития силы и мощной мускулатуры у воинов античных времен. Прежде всего — это отжимания от земли, приседания с партнером на плечах, бег и прыжки с дополнительным весом, постоянные спаринги с деревянным оружием, один против троих.
Выполнение упражнений усложнялись дополнительным весом на теле гладиатора. Уже тогда тренинг подчинялся принципу — тяжело в учении, легко в бою! Гладиаторы не были джентльменами, поэтому даже во время спарингов могли получать серьезные травмы.
Существует мнение, что гладиаторы перед схваткой для повышения смелости и притупления боли употребляли алкоголь. Этот стимулятор действительно практиковался некоторое время, однако вскоре был отменен, так как чаще всего стали погибать именно те бойцы, которые употребляли алкоголь. Особенно перед боем с дикими животными.
Спали гладиаторы на ровной и жесткой поверхности с соломенной подстилкой. Это обусловленно тем, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и дать как следует отдохнуть.
В таких необычных условиях проходили обычные будни легендарных бойцов две тысячи лет назад, память о которых живет и поныне.
3 упражнения от античных воинов — Fitness Guide
Гладиаторы являются образцовыми воинами: они могли сражаться на протяжении несколько часов с людьми и животными. Об их выдержке ходят легенды. Но как тренировались древние люди без тренажеров и фитнес-инструкторов? «Фитнессгайд» предлагает опробовать тренировку гладиаторов. Но перед этим откроем секрет: настоящий античный воин выглядел как современный сумоист. Да-да, у него висел живот и его вес был около 200 кг.
Как выглядели гладиаторы
Итак, сразу определимся с понятием «фигура гладиатора». Мы представляем себе античных воинов сильными высокими и мускулистыми. Но, спешим разочаровать, такими они не были. Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. И обнаружили, что воины были далеко не накаченными. Гладиаторов набирали из рабов, кормили их вегетарианской едой — зерном, бобами и сухофруктами. Конечно, на такой «диете» они разрастались вширь и становились похожи на сумоистов. Мышцы у них были, но они «прятались» за жировой прослойкой. Так что, не будем обманываться: никто их нас не хотел бы быть фигурой похожим на гладиаторов. Однако сила и мощь античных воинов, которые могли сразиться хоть с быком, хоть с медведем, впечатляет.
Как тренировались гладиаторы
В общем, в интересах гладиаторов было выступать на аренах и делать это эффектно. А для этого, конечно, приходилось тренироваться день и ночь. Как именно проходили тренировки античных воинов, ученые до сих пор не знают. Известно лишь одно: ни о каких тренажерах Смита, качалках они не знали. Главным тренажером у гладиаторов было собственное тело. Приседания, отжимания, бег — вот основа их занятий. Кроме того, гладиаторы выполняли ежедневные дела по хозяйству, что тоже было своего рода тренировкой.
Предлагаем пять простых упражнений с собственным весом, выполнение которых ежедневно поможет вам достигнуть силы и выносливости гладиаторов:
Бурпи (или «берпи»)
При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц.
1. Приседайте вниз пока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение.
2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже.
3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь.
4. Сделайте прыжок вверх.
Упражнения нужно выполнять быстро.
«Стойка всадника»
Отличное упражнения для развития мышц ног.0
1. Раздвинуть ноги на две ширине плеч. Присесть. Основной упор делается на нижнюю часть тела.
Стопы прижаты к полу и располагаются на одной линии. Смотрят вперед и обязательно параллельно друг другу. Следите за положением коленей. Они должны смотреть наружу. Таз подается чуть вперед. Главное сохранить центр тяжести, параллельное положение.
2. Кисти рук сжаты в кулак, локти смотрят назад. Кулаки прижаты к поясу.
Подъемы ног в висе
Идеальное упражнения на пресс. Подойдет только подготовленному спортсмену. Если у вас слабые мышцы пресса, то начинать нужно с отжиманий, а только после этого переходить к подъему ног в висе.
1. Повиснуть на турникете. Хват желательно прямой.
2. Согнуть ноги и пытаться поднять их до максимально возможного уровня. Идеальным будет считаться, когда получится коснуться носками перекладины .
Фото: фотобанк Лори
Оставить комментарий
Читайте также
Гладиаторские бои — жестокое и кровавое зрелище. Но ключевое здесь слово — зрелище. Публика не довольствовалась «избиением младенцев», ей хотелось видеть шоу, которое могли дать только тренированные и специально обученные атлеты.
Они — не римляне, и это многое объясняет
Подготовка гладиаторов в корне отличалась от подготовки легионеров. Хотя бы потому, что последние действовали в тесном строю и самое главное было удержать строй, тут не до фехтовальных изысков и индивидуального героизма. Гладиаторы, напротив, были индивидуальными бойцами с довольно экзотическим оружием. Им мало было нанести противнику смертельную рану, нужно было сделать это максимально красиво и эффектно — публика жаждала зрелищ, наевших дармового хлеба.
«Договорные матчи» не практиковались, публика сразу бы раскусила подвох, но смертью заканчивался, по данным историков, примерно каждый десятый поединок. У опытных гладиаторов — и того реже. В том числе и потому, что гладиатор был ценным активом и расходовать его попусту ланиста (держатель гладиаторской школы) вряд ли был заинтересован.
Гладиаторы делились на виды по вооружению и манере боя. Один из видов назывался «фракиец», но выступать в этом амплуа мог уроженец любой страны,главное, чтобы он был обучен именно такой манере боя. Поэтому, когда выводят родину Спартака на востоке Балкан, исходя из того, что его именовали «фракийцем» — это неверно. Этнически он мог быть кем угодно,
Впрочем, вернемся к гладиаторам как таковым. В систему обучения входило не только владение оружием, отрабатываемое на специальных манекенах и в спаррингах, но и особая гимнастика, позволяющая нарабатывать гибкость и развивать мышечную массу. Гладиатор должен был хорошо смотреться на арене, это было частью шоу — для этого они занимались не только упражнениями с собственным весом, но и с утяжелителями, шлифуя мышцы и совершенствуя физическую форму.
«Курс молодого бойца» длился пару-тройку месяцев, во время которых гладиатор получал первичные навыки обращения с оружием, после чего его распределяли в тот или иной вид бойца. Фехтованию обучали бывшие гладиаторы, каждый мастер в своём деле. Потому что, с непривычки, например, ретиарий, вооружённый рыболовной сетью и трезубцем, мог и не справиться с задачей. Кроме того, тренеры преподавали гладиаторам наиболее эффектные приёмы, снискавшие популярность у публики. Не исключено, что были и уроки, скажем так, актёрского мастерства, для придания большей выразительности поведению гладиатора на арене. Обучение длилось один год.
Социальное положение гладиатора было сложным. С одной стороны — он был презренным человеком, будучи рабом (а если в гладиаторы шёл свободный — это усиливало позор), занимающимся кровавым ремеслом. С другой — толпа обожала отдельных гладиаторов, чья популярность может сравниться с современными звёздами Голливуда. Под влиянием настроения римлян император мог даровать гладиатору свободу, что подтверждалось вручением деревянного меча и специального головного убора, ставшего известным во времена Французской революции как «фригийский колпак». Впрочем, известны случаи, когда получивший свободу гладиатор возвращался на арену. А один из императоров, надеясь устроить грандиозные гладиаторские бои, обещал 100 000 сестерциев вышедшим «на пенсию» прославленным ветеранам арены, если они примут его предложение об участии.
Кроме тренеров за гладиаторами следили врачи, применявшие все тогдашние познания в медицины для исцеления ран и скорейшего возвращения бойца в строй. Высококлассного гладиатора окружала целая команда ассистентов и помощников, следящая за здоровьем, настроением, досугом и питанием бойца.
Бобы да каша — пища наша
Гладиаторская диета была основана на принципах питания легионеров, в её основе — зерновые, бобы и овощи. Много горячего питания, в основном — различные каши, с преобладанием ячменной. Об этом можно узнать из исследования, проведённого австрийскими антропологами-криминалистами под руководством историков Фабиана Канца и профессора Карла Гроссшмидта. Они исследовали останки более 70 гладиаторов. Кроме того, упоминание о питании гладиаторов есть в ряде римских источников.
Сейчас можно встретить утверждение, что гладиаторы были вегетарианцами. Это не так. Без животных белков не наберёшь мышечную массу и не построишь красивое мускулистое тело. Мясо гладиаторы ели, хотя с рядом серьёзных ограничений. Им было нельзя сырое и копчёное мясо, солонину. Гладиаторы не пили ледяную воду, вино — умеренно. Накануне боя от алкоголя отказывались вообще. В день выхода на арену гладиаторы не ели, говорят историки. С этим трудно согласиться: на голодный желудок много не навоюешь, так что, скорее всего, был лёгкий завтрак и обед, придающие силы, но не ведущие к сонливости и неповоротливости, с учётом того, что основные гладиаторские бои шли именно во второй половине дня. С утра и за полдень зрителей развлекали звериной травлей и театрализованными казнями преступников.
Рацион гладиаторов был составлен умело и с таким расчётом, чтобы бойцы не теряли форму, но всегда имели достаточно сил для боёв. Излишества в еде и алкоголе наказывались. Впрочем, довольно продолжительное время среди римской знати существовал обычай присутствовать на ужине гладиаторов накануне боя, за что ланиста получал кругленькую сумму.
Какими были тренировки гладиаторов? Все знают, кто такие гладиаторы, и у каждого есть собственное представление о том, какими были бойцы Колизея. Все знают, что они сражались со львами, тиграми и медведями, бились друг с другом насмерть тяжелым оружием, одетые в неподъемные для обычного человека бронзовые доспехи. Они были настоящими машинами для убийства, а их мускулы напоминали стальные пружины.
А у вас кишка тонка стать гладиатором?
Многие парни мечтают иметь силу и выносливость, присущую гладиаторам, и журналист Дастин Драйвер решил разобраться в тонкостях тренировок бойцов Древнего Рима.
Итак, вы обычный парень. Не худой, не толстый. И уж конечно не таскаете на себе бронзовые доспехи. Вы хотите стать похожим на гладиатора? Это будет нелегко. Понадобятся месяцы, и даже годы, чтобы добиться успеха. Однако приведенные ниже советы во всяком случае подготовят вас ко встрече с любой трудностью – будь то передвижение шкафа во время ремонта дома или же игра в футбол.
Разделяйте понятия: гладиаторы – это не спартанцы. Гладиаторы дрались исключительно для развлечения, часто они были просто рабами. Спартанцы же были закаленными воинами, подготовка которых начиналась с самого детства, они стремились стать лучшими солдатами во всем мире. Но и гладиаторы, и спартанцы были, несомненно, могучими бойцами и использовали схожие методики для того, чтобы поддерживать себя в надлежащей форме. Каким образом у спартанцев мышцы пресса отличались рельефностью?
Назад в реальность
В кинофильмах гладиаторы представлены мускулистыми воинами. Но, по правде говоря, настоящие гладиаторы были похожи скорее на борцов сумо. Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. Согласно полученным данным была установлена диета древних воинов – они питались в основном зерном, бобами и сухофруктами. От такой пищи они набирали изрядное количество килограммов. Но это не значит, что у гладиаторов отсутствовали мускулы, просто жировая прослойка составляла практически половину от веса мышечной массы. И такая фигура вряд ли является пределом мечтаний современных мачо. Поэтому давайте сосредоточим внимание на том, как добиться фигуры голливудского гладиатора, сохранив при этом силу и мощь гладиатора древности.
Быть в форме
В чём же заключаются тренировки гладиаторов? Прежде чем вы решите последовать этим советам, установите для себя трехдневную программу тренировок в неделю. Необходимо заниматься аэробными нагрузками и упражнениями для развития силы. Придерживайтесь такого графика в течение трех месяцев. Существует множество вариаций спортивных тренировок. Например, если вы уделяете особое внимание упражнениям для брюшного пресса и тренировке ядра тела, то, у вас будет сильная спина. Для большего попробуйте выполнять скручивания, лежа на фитболе. Более широкая амплитуда движения гораздо лучше воздействует на мышцы пресса. Но будьте осторожней и не перегружайте поясницу.
Наращивать силу
Как тренировались гладиаторы? В древности не было тренажерных залов, поэтому давайте сосредоточимся на упражнениях, тренирующих как можно больше мышц одновременно. Следует сосредоточиться на отягощениях и упражнениях с тросом(тренажер «кроссовер»).
Становая тяга – одно из лучших упражнений сразу на несколько групп мышц. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Нагруженная штанга должна находиться рядом с вашими ступнями – на расстоянии около 20 сантиметров. Присев, сожмите гриф так, чтобы руки находились с наружной стороны коленей. Сместите центр тяжести на ягодицы и поднимайте штангу, при этом, не наклоняясь вперед и не смещаясь назад. Вы должны уверенно стоять на ногах! В современных спортзалах существуют страховочные тросы для становой тяги. Не стесняйтесь ими воспользоваться. Другие будут видеть, что вы подходите к тренировкам с должной серьезностью.
Добавьте в программу тренировок приседания, жим штанги лежа, скручивания, разведение рук с гантелями, становую тягу на прямых ногах, тягу троса на кроссовере в положении сидя и жим гантелей над головой. С таким набором упражнений можно добиться многого! Распланируйте каждую тренировку, работайте с оптимальными для вас отягощениями. Например, чередуйте жим штанги лежа вместе с тягой троса на кроссовере. Разделите упражнения по группам – для нижней и верхней частей тела.
Чтобы добиться успеха настоящего гладиатора, примените к тренировкам принцип пирамиды. Начинайте заниматься с легкими отягощениями и сделайте 15-20 повторов. Затем увеличьте вес, но уменьшите количество подходов. Освойте 3-4 подхода. В заключительном подходе вы должны осилить 8 повторений с максимальным весом. Через некоторое время вы убедитесь в эффективности таких тренировок.
Нужны ли упражнения с гантелями? Конечно! Они воздействуют именно на мускулы, которые чаще всего использовались гладиаторами в сражениях.
Уделите тяжелой атлетике также три раза в неделю. Не забывайте о классике – отжимания от пола, подтягивания на перекладине и скручивания.
Гладиаторских успехов без дисциплины не достичь
Если вы хотите в гладиаторской схватке одолеть, к примеру, медведя, необходимо обладать изрядной выносливостью. Выполняйте вышеописанные упражнения для наращивания силы и делайте передышки только, если вы действительно в них нуждаетесь. Выпады, приседания со штангой ‒ выжимайте 100% ваших возможностей.
Занимайтесь бегом. Установите для себя расстояние в несколько километров и чередуйте быстрый бег с бегом трусцой. Бегайте три раза в неделю. Только так вы сможете должным образом натренировать легкие. Если же у вас есть возможность попасть в бассейн или вы живете рядом с водоемом, не побрезгайте заняться плаванием. Как утверждают большинство из инструкторов, именно плавание лучше всего тренирует сердечнососудистую систему.
Диета
Если вы хотите увеличить мышечную массу и визуально походить на гладиатора,
вам придется употреблять больше белка. Максимум белка содержится в яйцах (яичный белок наиболее легко переваривается), постном мясе и в качественных молочных продуктах. Все чаще культуристы соглашаются с мнением Арнольда Шварценеггера, что необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса в день. Но чтобы предотвратить ожирение, сократите употребление калорий.
Избегайте вредной и дешевой пищи: никакого картофеля фри, чипсов и мороженого. Питайтесь естественными продуктами, такими как овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Йогурт должен присутствовать в ежедневном рационе! Согласно исследованиям издания International Journal of Obesity мужчины, употреблявшие йогурт в качестве диетического продукта питания, потеряли на 60% больше жировой массы, чем те, кто воздержался.
Тренировки гладиаторов потребуют от вас много. Вы будете нуждаться в регулярных занятиях и особом режиме питания. Однако, результат того стоит – ведь через некоторое время вы станете похожими на героев исторических фильмов.
© Яков Золотов
У каждого есть собственное представление какими были бойцы Колизея. Все знают, что они сражались со львами, тиграми и медведями. Сражались друг с другом на смерть с тяжелым оружием, одетые в неподъемные для обычного человека бронзовые доспехи. Гладиаторы были настоящими машинами для убийства. Суровые, отчаянные и умелые бойцы Древнего Рима знали и умели лишь одно – сражаться и побеждать на арене, под крики многотысячной толпы.
Гладиаторами становились обычно вынужденно. Их набирали из военнопленных, рабов или осужденных на смертную казнь преступников. Каждый из новичков был обязан пройти годичную подготовку в школе гладиаторов, а затем, сражаться на арене в течение трех лет. По истечение этого срока, если конечно воин выживал, считалось, что он отдал долг обществу. Гладиатору вручали символический деревянный меч и отпускали на все четыре стороны.
В кинофильмах гладиаторы представлены мускулистыми воинами, но на самом деле настоящие гладиаторы были похожи скорее на борцов сумо.
Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. Согласно полученным данным была установлена диета древних воинов. Они питались в основном зерном, бобами и сухофруктами. От такой пищи они набирали изрядное количество килограммов. Но это не значит, что у гладиаторов отсутствовали мускулы, просто жировая прослойка составляла практически половину от веса мышечной массы.
Эти данные действительно себя оправдывают и доказательства тому внешний вид участников соревнований по пауэрлифтингу, где люди, с подобным телосложением, обладают самой феноменальной силой.
Питание гладиаторов
Питание гладиаторов не было случайным. Как показывают последние исследования европейских ученных, они питались организованно по определенной схеме, как современные профессиональные спортсмены. Кроме того, вопреки банальной логике, которая подсказывает, что эти “универсальные солдаты” должны были потреблять горы мяса, чтобы растить мышцы, гладиаторы были вегетарианцами, хотя и вынужденно.
Такой вывод исследовавшим останки ученным позволил сделать анализ содержания стронция в костях найденных в массовом захоронении. Уровень стронция был в двое выше чем в останках свободных Римских граждан. Это значит, что гладиаторы питались практически исключительно вегетарианской пищей. Как известно, стронций укрепляет кости, и кроме этого, позволяет ускорить процесс заживления костей при переломах.
У гладиаторов были суровые правила относительно питания, за исполнением которых следило непосредственное начальство. Они ели исключительно специфическую пищу и в определенных количествах. Не пили ледяной воды и накануне поединка отказывались от вина, а в день боя и от пищи вовсе.
Гладиаторам был предписан особый рацион, которого придерживались все бойцы и рабы и свободные. На такой странной диете гладиаторы выдерживали интенсивные тренировки, быстро наращивали мышечную массу и набирали вес.
Тренировки гладиаторов
В древности не было тренажерных залов, поэтому гладиаторы использовали упражнения в которых задействовалось как можно больше мышц одновременно. Основой их тренинга была так называемая последовательная гимнастика, которая была изобретена в Древнем Риме.
Система представляет собой прогрессивную форму гимнастики, разработанную с целью максимизации силы и атлетических способностей. Упражнения с собственным весом еще в глубокой древности служили отличным средством для достижения великолепной физической формы и развития выносливости. Но древние атлеты не рассматривали такую гимнастику, как просто упражнения на выносливость.
Это была система для развития силы и мощной мускулатуры у воинов античных времен. Прежде всего – это отжимания от земли, приседания с партнером на плечах, бег и прыжки с дополнительным весом, постоянные спаринги с деревянным оружием, один против троих.
Выполнение упражнений усложнялись дополнительным весом на теле гладиатора. Уже тогда тренинг подчинялся принципу – тяжело в учении, легко в бою! Гладиаторы не были джентльменами, поэтому даже во время спарингов могли получать серьезные травмы.
Существует мнение, что гладиаторы перед схваткой для повышения смелости и притупления боли употребляли алкоголь. Этот стимулятор действительно практиковался некоторое время, однако вскоре был отменен, так как чаще всего стали погибать именно те бойцы, которые употребляли алкоголь. Особенно перед боем с дикими животными.
Спали гладиаторы на ровной и жесткой поверхности с соломенной подстилкой. Это обусловленно тем, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и дать как следует отдохнуть.
В таких необычных условиях проходили обычные будни легендарных бойцов две тысячи лет назад, память о которых живет и поныне.
Источник
Post Views: 9
Если бы тренировочные программы были бы песнями, то про «Spartacus» бы сказали, что она «буквально взорвала все чарты!». Действительно эта программа бьет по популярности даже своего не менее именитого собрата — «300 спартанцев«. Это со слов журнала «Men’s Health», который выступает промоутером обеих программ. Сегодня мы рассмотрим самую первую версию тренировок гладиаторов — «Спартак».
Откровенно говоря, «Spartacus Workout» имеет мало отношения к тренировкам гладиаторов. В комплексе нет ни тяжелых деревянных балок и бревен, ни мечей. Трезубцев и сетей тоже нет. Это тренировочная программа, которую можно выполнять в домашних условиях. И именно этим она нам и интересна.
Но название программы — это не просто рекламный трюк. Хотя этой функции мы у него отнимать не будем. Программа посвящена сериалу «Спартак: «Кровь и песок». И была создана по заказу продюсеров этого сериала фитнес-экспертами «Men’s Health» Рэйчел Косгроув (примечателен тот факт, что это женщина!) и Адамом Кэмбелом.
Почему «посвящена«? Потому что в чистом виде эта программа не является копией тренировочной программы актеров сериала. Это адаптация этих тренировок под возможности, которыми обладают большинство обычных людей. Сами же актеры тренировались в специальном тренировочном лагере, который они называли «Gladiator Boot Camp», где они по физическим нагрузкам и питанию были приближены к настоящим гладиаторам. Разумеется, тренировались они в современных залах, с современным оборудованием и с использованием современных методик тренировок. Вот именно это методика и отражена в комплексе «Spartacus Workout», который мы здесь рассматриваем. Но видео-репортаж о подготовки актеров посмотреть тоже будет интересно:
В общем, эта тренировочная программа позволяет нам максимально ощутить себя и гладиаторами, и актерами, и другими выжатыми лимонами. Ибо задача программы проработать за одну тренировку все тело таким образом, чтобы оно быстро начало трансформироваться (это было нужно актерам) в сильную, упругую и выносливую машину для убийств (это было нужно гладиаторам).
Кстати, неудивительно, что «Spartacus Workout» стала популярней, чем программа «300 спартанцев«. Она более универсальна и подойдет как совсем начинающим физкультурникам, так и опытным спортсменам. Упражнения программы делаются на время — вы можете делать в отведенный промежуток столько повторов, на сколько хватает сил (в разумных пределах, конечно). Плюс комплекс основан на упражнениях с гантелями. И тут вы тоже подбираете комфортный для себя вес. Так что авторы «Спартака» постарались на славу.
Прогрессия в программе осуществляется за счет того, что вы должны стараться улучшить результат предыдущей тренировки. То есть увеличить количество повторений каждого упражнения в отведенное для него время. Бланк для записи результатов есть в шпаргалке, которую можно скачать в конце статьи. Так же вы можете скачать плакат-оригинал с упражнениями и найти ссылку на видео-таймер программы.
Переходя непосредственно к программе, несколько цифр. Тренировочная программа длится ровно 41 минуту, в течение которой сжигается от 596-866 ккал (по данным «Men’s Health»). А теперь сама программа.
Автор:
Адам Кэмпел и Рейчел Косгров
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Гантели
Продолжительность:
1 месяц
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт)
Инструкция:
Комплекс содержит 10 упражнений, которые составляют один круг. Каждое упражнение делается в течение 60 секунд. За это время нужно постараться сделать как можно большее количество повторений. Затем отдохнуть 15 секунд и перейти к следующему упражнению. По окончании круга отдохнуть 2 минуты и повторить круг ещё 2 раза.
Итого:
10 упражнений
60 секунд — выполнение каждого упражнения
15 секунд — отдых между упражнениями
2 минуты — отдых между кругами
3 круга
Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в течение 60 секунд, то сделайте паузу, а затем продолжите до тех пор, пока не закончится время выполнения этого упражнения. Вес гантелей подбирайте так, чтобы вы были в состоянии выполнить 15-20 повторений.
Упражнения
1. Goblet Squat
2. Mountain Climber
3. Single Arm Dumbbell Swing (меняйте руку через 30 секунд)
4. Dumbbell T-Pushup
5. Split Jump
6. Dumbbell Row
7. Dumbbell Side Lunge and Touch
8. Pushup-position Row
9. Dumbbell Lunge and Rotation
10. Dumbbell Push Press
Видео:
Дмитрий Гудков
С удовольствием открываем 2018 год премьерой. Стартовал видеопроект, в котором воины древности и Средневековья рассматриваются через призму физической подготовки. Называется он «Спорт в истории человечества»
Мы практически ничего не знаем о том, как именно тренировались римские гладиаторы, скандинавские викинги, русские дружинники и тевтонские рыцари. Нам ничего не известно о тонкостях подготовки воинов Золотой Орды и конкистадоров Кортеса.
Какой прок рассказывать об этом?
Все просто.
Мы много рассказываем про средневековое оружие, про доспехи.
Еще больше — про воинов, применявших все это.
И вот тут оказывается, что тема личной спецподготовки воинов на сайте «Людота» — сплошное белое пятно.
Закрасить его взялся Алексей Артюхин, командир военно-исторического клуба «Легенда» из Самары.
Известен он и как отец-основатель фестиваля «Ратное дело».
На счету Алексея — руководство несколькими фитнесс-клубами, так что эксперт по физподготовке и древнему военному делу из него самый подходящий. И вот что он рассказал о подготовке гладиаторов. Об их режиме питания, тренировках и даже упражнениях, которые однозначно использовали эти легендарные воины.
Поделиться статьей в соцсетях Метки: античное, гладиаторы
Подпишитесь на Proshloe
Только лучшие материалы и новости науки
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
90000 Roman Gladiators | Gladiators in Ancient Rome 90001
90002 Who Were the Gladiators of Ancient Rome? 90003 90004 90005 Gladiators (from Latin 90006 gladiatores 90007) were both professional and amateur fighters in Ancient Rome who fought for the entertainment of its «civilized» spectators. These matches took place in arenas throughout the Roman Empire and for the bulk of its history. Man vs. man and man against animal engagements, in combat that was at times to the death, was the ancient world sport that rivaled all of modern society spectacles rolled into one.90008
90005 Gladiators were typically recruited from criminals, slaves, and prisoners of war. If selected for such duty, having lost, or never had, the rights of a citizen, there was no choice but to comply for these «recruits». Provided that one had desirable physical appearance and abilities, the arena could be a likely destination. Some free-born men as well, although they had not lost their citizen rights, voluntarily chose the profession and pledged themselves to the owner (90006 lanists 90007) of a gladiatorial troupe (90006 familia 90007) by (according to Petronius) swearing an oath «to endure branding, chains, flogging or death by the sword».It has been estimated that by the end of the Roman Republic, about half of the gladiators were volunteers (90006 auctorati 90007), who took on the status of a slave for an agreed-upon period of time, similar to indentured servitude that was common in the late second millennium. 90008 90005 These 90006 auctorati 90007, by taking the gladiator’s oath, agreed to be treated as a slave and suffered the ultimate social disgrace (90006 infamia 90007).Seneca described this oath as «most shameful». The potential advantages for this new career could outweigh the alternatives however. Aside from the potential for public fame and fortune, including liaisons with Roman women of even aristocratic status, the gladiator recruit became a member of a cohesive group that was known for its courage, good morale and absolute fidelity to its master to the point of death . Life became a model of military discipline, and through courageous behavior he was also now capable of achieving honor similar to that enjoyed by Roman soldiers on the battlefield.90008 90002 Origins of Gladiatorial Games 90003 90005 It’s most likely that the origin of the «games» was rooted in the Estruscan custom of ritual human sacrifices to honor the dead. The first gladiatorial contest in Rome took place in 264 BC as part of one of these funeral rituals called a munus. Marcus and Decimus Junius Brutus staged a gladiatorial combat in honor of thier deceased father with three pairs of slaves serving as gladiators in the Forum Boarium (a commercial area that was named after the Roman cattle market).The concept of the munus was that it kept alive the memory of an important individual after death. They were held some time after the funeral and were often repeated at annual or five-year intervals. Gladiatorial games, or munera were not made a regular part of public games until the late first century. 90008
90005 A contemporary second century AD scholar, Festus, (who abridged the work of the Augustan era writer Verrius Flaccus) suggests that gladiatorial combat was a substitution for an original sacrifice of prisoners on the tombs of great warriors.Tertullian, a Christian writer also of the second century, claimed that gladiatorial combat was a human sacrifice to the manes or spirits of the dead. 90008 90002 Where Did the Fights Take Place? 90003
90005 Gladiator matches took place in ampitheatres (like the Flavian Ampitheatre or Colosseum) and were staged after the venationes (animal fights) and public executions (noxii). In its earliest forms, individuals of patrician or equestrian status organized these, often to gain political favor with the public.The organizer of any of these games was called the editor, munerator, or dominus and he was honored with the official signs of a magistrate. In the Imperial period, the Emperors were nearly solely responsible, excepting cases with special permission, for these all inclusive public ludi circenses, or «games». 90008
90005 Unlike the movie «Gladiator» with Russell Crowe, gladiators usually fought in single pairs (Ordinarii), in one on one combat. Sponsors of the games or special audiences could, however, request other combinations like several gladiators fighting together (Catervarii), or specific gladiators against each other even from outside the established troupe (Postulaticii).Occasionally, lanista used substitutes (supposititii) if a scheduled or requested gladiator was killed or wounded. In the imperial era, Emperors could have thier own team called Fiscales. 90008 90002 Gladiator Training 90003
90005 Gladiators were trained in special schools called ludi which could be found as commonly as ampitheatres throughout the empire. There were four schools in Rome itself, the largest of which was called the Ludus Magnus which was connected to the Colosseum by an underground tunnel.Among the most famous is the school at Capua where the slave rebellion of Spartacus was sparked in 73 BC. Typically, like modern boxers, most gladiators would not fight more than 2 or 3 times a year and with enough fame and fortune they could purchase their freedom. Some, however, such as criminals, were either expected to die within a year (ad gladium), or might earn their release after three years (ad ludum), if they survived. 90008 90002 Did All Gladiator Combats Result in Death? 90003
90005 Again, contrary to what is seen in most movies, gladiatoral combat was less likely to result in death than is depicted.Gladiators were expensive to maintain, train and replace in the event of death, and keeping the most popular of crowd pleasers alive was far more practical than the alternative. 90008
90005 That’s not to say, however, that death was not common among the non-elite. In these cases, when a gladiator had overpowered his opponent, he would turn to the spectators for a reaction from the crowd. The defeated gladiator would possibly raise his left hand (also sometimes referred to as raising a finger which may have indicated a request for mercy) asking for his life to be spared.If the spectators turned their thumbs down they were indicating that the fighter should live (perhaps indicating a desire to sheath or lay down the weapon). 90008 90005 One theory regarding the thumbs up is that it represented the desire for the victor to cut his opponents throat. Other suggestions include the crowd yelling ‘missum’ or ‘mitte’ (release or send away) as a gesture of mercy and conversely yelling ‘iugula’ (to kill .. generally by slitting the throat) when they wanted the victor to finish his opponent .There are other theories regarding the use of thumbs and various motions to indicate the end of a match, such as that the thumb was positioned sideways to indicate a slashing motion across the neck, or even that a thumb pointed down with a thrusting motion may have represented an order for the victor to thrust his sword down into his opponents chest. 90008
90005 Regardless of the debated hand motions, the final decision in this was not made by popular crowd appeal and was usually left to a single judge (though clearly abiding by the crowd’s desire was a wise policy).In the presence of the Emperor, the judgment belonged to him, but otherwise it may rest with the games munerator or sponsor. 90008
90005 There are many such events depicted on frescoes or mosaics. In one specific example, the result of a fight is shown in an inscription (Astyanax defeated Kalendio) with the symbol of death (a circle with a diagonal line through it) marked over the loser. Another possibility related to the thumbs up / down debate is that the crowd raised their fists but kept their thumb inside it if they wanted the loser to live, and pointed down to indicate death.If the audience felt both men fought admirably, or witnessed a bout between two popular gladiators, they would likely want both to live and fight another day. A gladiator who won several fights, or served an indefinate period of time was allowed to retire, in many cases to continue as a gladiator trainer. Those who did win or buy their freedom, or at times at the request of the crowd or Emperor, were given a wooden sword (rudis) as a memento. 90008 90002 The Decline of the Games 90003
90005 Gladiatoral contests were first known to be outlawed by Constantine I in 325 AD, but they did continue through the mid 5th century.The Emperor Honorius is credited with putting a stop to it as the western empire was nearing its fall. The last known gladiator competition in the city of Rome occurred on 1st January 404. 90008 90002 Roman Gladiator Types 90003
90005 Different gladiators specialized in different weapons and tactics. The following illustrates these various styles and equipment. Of these, Thracians, Mirmillones, Retiarii, and Secutores were four of the most common.90008
90005 90060 Andabatae 90061: (1st cent. BC) Clad in chainmail like eastern cavalry (cataphracti), wore visored helmets without eye holes. They charged blindly at one another on horseback as an ancient precursor to the medieval joust. 90008
90005 90060 Bestiarii 90061: (beast fighters) originally armed with a spear or knife, these gladiators were condemned to fight beasts with a high probability of death. In later times, the Bestiarii were highly trained, specializing in various types of exotic, imported beasts.90008
90005 90060 Dimachaeri 90061: Used two-swords, one in each hand. 90008
90005 90060 Equites 90061: Fought on horseback with a spear and gladius, dressed in a full tunic, with a manica (arm-guard). Generally, the Eques only fought gladiators of his own type. 90008
90005 90060 Essedari 90061: Celtic style charioteers, likely first brought to Rome from Britain by Caesar. 90008
90005 90060 Hoplomachi (heavily armed) or Samnite 90061: Fully armored, and based on Greek hoplites.They wore a helmet with a stylized griffin on the crest, woollen quilted leg wrappings, and shin-guards. They carried a spear in the Hoplite style with a small round shield. They were paired against Mirmillones or Thraces. 90008
90005 90060 Laquerii 90061: Laqueatores used a rope and noose. 90008
90005 90060 Mirmillones (or murmillones) 90061: Wore a helmet with a stylized fish on the crest (the mormylos or sea fish), as well as an arm guard (manica).They carried a gladius and an oblong shield in the Gallic style. They were paired with Hoplomachi or Thraces. 90008
90005 90060 Provocatores (challengers) 90061: Paired against the Samnites but their armament is unknown and may have been variable depending on the games. 90008
90005 90060 Retiarii 90061: Carried a trident, a dagger, and a net, a larger manica extending to the shoulder and left side of the chest. They commonly fought secutores or mirmillones.Occasionally a metal shoulder shield, or galerus, was added to protect the neck and lower face. 90008
90005 90060 Saggitarii 90061: Mounted bowman armed with reflex bows capable of propelling an arrow a great distance. 90008
90005 90060 Samnites 90061: see Hoplomachi. 90008
90005 90060 Secutores 90061: Had the same armour as a murmillo, including oblong shield and a gladius. They were the usual opponents of retiarii.90008
90005 90060 Scissores (carvers) 90061: Little is known about this ominous sounding gladiator. 90008
90005 90060 Thraces 90061: The Thracian was equipped with a broad-rimmed helmet that enclosed the entire head, a small round or square-shaped shield, and two thigh-length greaves. His weapon was the Thracian curved sword, or the sica. They commonly fought mirmillones or hoplomachi. 90008
90005 90060 Velites 90061: Fought on foot, each holding a spear with attached thong in strap for throwing.Named for the early Republican army units of the same name. 90008
90005 90060 Venatores 90061: Specialized in wild animal hunts. Technically not gladiators but still a part of the games. 90008
90005 One more type deserving mention is the Praegenarii who were used as an ancient opening act to get the crowd in the mood. They used a rudis (wooden sword) and wore wrappings around body. As they fought, they were accompanied by music (cymbals, trumpets, and hydraulis water organ).90008 90129 Some Interesting Gladiator Facts: 90130 90131 Did you know … 90132 The Emperor Commodus liked to stage fights between dwarfs and women. He also appeared no less than 735 times on the stage in the character of Hercules, with club and lion’s skin, and in a position of little risk of harm to himself, he killed countless beasts and men.
90133 90131 Did you know … 90132 There is evidence that Roman women especially idolized gladiators, sometimes to the dismay of their husbands.The mother of Commodus, Faustina, is said to have preferred the gladiator Martianus over her husband, Marcus Aurelius.
90133 90131 Did you know … 90132 Tacitus in his Annals writes about Roman emperor Nero staging «a number of gladiatorial shows, equal in magnificence to their predecessors, though more women of rank and senators disgraced themselves in the arena» in 63 AD.
90133 90131 Did you know … 90132 Petronius ‘Satyricon mentions a Roman circus which featured a female chariot fighter competing against men.90133 90131 Did you know … 90132 According to Suetonius, the Emperor Domitian (reigned AD 81-96) made women gladiators fight by torchlight at night.
90133 90131 Did you know … 90132 Women were members of the venatores, according to the writings of Martial and Cassius Dio.
90133 90131 Did you know … 90132 Emperor Septimius Severus issued an edict prohibiting women combatants in the arena in 200 AD.
90133 90131 Did you know… 90132 Caesar’s large-scale exhibitions prompted the Roman Senate to limit the number of contestants. For his daughter Julia’s funeral games, he pitted 300 pairs of gladiators.
90133 90131 Did you know … 90132 The largest contest of gladiators was given by the emperor Trajan as part of a victory celebration in107 AD in Dacia and included 5000 pairs of fighters.
90133 90131 Did you know … 90132 The Greek physician Galen worked for a while as a gladiator’s physician.90133 .