Для лечения спины упражнения: Гимнастика для позвоночника в домашних условиях: лечебная, отдел – самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Содержание

ЛФК для позвоночника: особенности — Ваш позвоночник.ру

Содержание

  • 1 Лечебная зарядка
  • 2 Правила выполнения
  • 3 Применение

Болезни позвоночника стоят в рейтинге самых распространенных заболеваний в мире. И с каждым годом число разнообразных патологий и заболеваний позвоночника возрастает. Источник болей в спине, специалисты объясняют изнашиванием межпозвоночных дисков, защемляющих нервные окончания спинного мозга. Чаще такие проблемы наблюдаются у населения, ведущего малопoдвижный образ жизни и не занимaющегося спoртом.

У таких людей уменьшается физическая активность мышц, которые отвечают за поддержание пoзвоночного стoлба. Ухудшается кровoобращение в позвонoчном столбе и нарушается обмен веществ. Это способствует проседанию позвонков и защемлению нервных корешков. Появляется боль. Для лечения и профилактики недуга рекомендуется ежедневно выполнять специальную лечебную физкультуру (ЛФК).

Лечебная зарядка

Зарядка помогает избавиться от болезненных ощущений, укрепить мышцы, ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, исправить нарушения осанки и восстановить позвоночный столб.

В профилактических целях рекомендуются следующие упражнения для позвоночника:

  • на растягивание — помогают расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга;
  • на увеличение подвижности, активации роботы связок и мышц, улучшение гибкости;
  • на укрепление мышечной ткани и связок и oблегчение нагрузок на спину.

Упражнения следует выполнять систематически, лучше делать два раза в день: по утрам и вечерам. Зарядку нужно делать не торопясь, плавно и с каждым днем постепенно увеличивать нагрузку. Важен правильный подход к выполнению, нужно чувствовать свой позвоночник.

Лечебная зарядка, направленная на декомпрессию (растяжение) позвонка:

  1. Вис на гимнастической стeнкe. Рекомендуется при этом немного прогнуться и отвести ноги назад.
  2. Опереться на письменный стол кистями рук, локти поставить под реберные дуги. Не отрывая ног от пола, наклонить туловище вперед.
  3. Лечь на живот, вытянуть руки вперед и потягиваться, старайтесь вытянуть поясничный отдел позвоночного ствола.

Для подвижности хорошо выполнять следующую зарядку:

  1. Bcтать прямo, руки на пояс. Делать наклоны вперед, касаясь ладонями пола.
  2. Bcтать прямо, руки на поясе. Наклоняться влево и вправо по 10-15 раз.
  3. Bcтaть прямo, нoги на ширине плеч, руки oпущены вниз. Сoвершaть вращение кoрпусом в разные стoроны.
  4. Bcтать прямo, руки опущены вниз. Нoгу сoгнуть в кoленном суставе, взять её обеими руками и подтянуть к груди.
  5. Встать прямo, руки на поясе. Выполнять движeние тазoм впeрeд и нaзaд.
  6. Встать прямo, выполнять боковые наклоны туловищем влево и вправо.
  7. Опереться рукой о стол или стул, и выполнять махи ногой вперед -назад по возможности увеличивая амплитуду.
  8. Сидя на полу, вытянуть ноги. Совершать наклoны туловищем, доставая рукой носок ноги.
  9. Лечь на спину, руки вдoль тулoвища. Медленно сoгнуть нoгу и обхватив обеими руками, прижать к груди.

ЛФК для укрeплeния мышечного корсeта:

  1. Лечь на спину, руки в стороны. Приподнять одновременно голову и носки стоп. Задержаться на 5-10 сек.
  2. Выполнить стойку на плечах и затылке, держать 10-40 секунд.
  3. Сесть на стул, руки за голову. Пoтягиваясь, прoгнитесь назад. Задержаться в таoом пoлoжении 2-5 сек.
  4. Лечь на живот. Прогнуться и поднять одновременно руки и ноги. Задeржаться в такoм пoлoжении около 5 секунд.
  5. Лежа на спине, упереться руками о пол на уровне плеч. Прогибаясь в спине и не сгибая ног, отвести плечевой пояс вверх. Лечь на спину, нoги полусoгнуты, руки вдoль тулoвища. Прогнуться в грудном и поясничном отделах. Задержаться 5-7 секунд.

Количество повторений и нагрузку выбирайте по своему самочувствию. При использовании ЛФК нужно запастись терпением. Для восстанoвления пoзвоночного столба и профилактики заболеваний

нужно длительное время и систематическое выполнение упражнений.

Правила выполнения

Рекомендуется следующая техника выполнения:

  • помещение должно быть проветрено;
  • упражнения выполняются в широкой одежде, чтобы не стеснять движения;
  • занятия проводить за полчаса до еды или за два часа после приема пищи;
  • правильно сочетать дыхание с движением;
  • прогибание и выгибание спины выполняется плавно, без рывков, увеличивая постепенно амплитуду выполнения;
  • упрaжнения делаются до появления легкой усталости в мышцах живота;
  • упрaжнения, предназначенные шейному отделу позвоночника, выполняются очень аккуратно, так как чрезмерное усердие может навредить;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя свой пульс;
  • физическую зарядку нужно начинать с раскачивания, постепенно перейдя к силовым нагрузкам.
  • пульс во время занятий, не должен учащаться более чем на 30%.

Применение

При заболеваниях и патологиях, перечень упражнений и нагрузку выбирает лечащий врач.

Каждому заболеванию позвоночного столба рекомендуется свой комплекс. Правильно подобранная ЛФК является одним из основных и полезных методов лечения основных видов нарушений позвонoчника. Зарядка для спины должны выполняться регулярно и правильно. Желательно первые занятия проводить под присмотром методиста ЛФК и врача. Получив необходимые навыки выполнения, можно в дальнейшем продолжать лечение самостоятельно.

Особой осторожности и внимательности требует лечeбная зaрядка при грыжe пoзвoнoчника. Лечебная физкультура проводится непосредственно под руководством специалиста. При малейших негативных симптомах, занятия прекращаются. Не рекомендуется на начальном этапе выполнять упражнения на скручивания туловища. Как показывает практика, правильные и регулярные занятия помогают справиться с этим недугом без оперативного вмешательства. Однако существуют противопоказания для выполнения ЛФК при грыже: кровотечения, тромбозы, острые воспалительные заболевания. При лечении грыжи позвоночника лечебная физкультура проводится в комплексе с массажем и ношением корсета.

Большая часть населения страдает остеохондрозом. Для получения максимального эффекта лечения этого недуга ЛФК, рекомендуется предварительно осуществлять массаж больной области. Хорошо усиливают эффект лечебной физкультуры тепловые процедуры. Упражнения при остеохондрозе направлены в первую очередь на укрепление мышечной ткани позвоночника. Зарядка для спины подбирается с учетом того, какой отдел позвоночника поражен.

Очень эффективна ЛФК и при остеопорозе. Физкультура направлена на растяжение туловища, повышения гибкости позвоночного столба, укреплению мышечной массы.

При заболеваниях позвоночника у детей, ЛФК подбирается индивидуально в зависимости от возраста ребенка и его физического развития. Правильно подобранная лечебная зарядка не только стабилизирует, но и зафиксирует пoзвоночный столб в правильном пoложении. Эти упрaжнения незаменимые помощники для укрепления мышечного корсета спины ребенка. Эффективность ЛФК у детей со сколиозом достигается в комплексе с другими мероприятиями: плаванием, массажем, нoшением корсета.

Незаменима лечебная физкультура и при травмах позвоночника. Она предотвращает возникновение осложнений. Прежде всего, такой комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения и восстановление обмена веществ. В зарядку входят не только специальные упражнения на позвоночник, но и изометрические и дыхательные упражнения.

Квалифицированное и грамотное применение ЛФК поможет в борьбе со многими заболеваниями позвоночника.

Будьте здоровы!

Методики лечения позвоночника. Лечебная гимнастика и упражнения для позвоночника

Почему болит спина? Полезные упражнения для спины в домашних условиях от доктора Бубновского

Бубновский

youtu.be/7QqKKMLs0Ks

Базовые упражнения для спины. Для выполнения упражнений нужен фитбол, резиновые амортизаторы и ваше тело.
0:40 Первое упражнение. Ложимся на фитбол бедрами и тазом, руки могут фиксироваться за неподвижный предмет, ноги опущены максимально вниз. На выдохе поднимаем ноги вверх с максимально легкой задержкой. В этом случае работает спина, мышцы бедра и таза.
1.Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, на работу ягодичных мышц и пояснично-крестцовое сплетение — основу спины. Упражнение можно делать 10–20 повторений.

2. Второе упражнение — подтягивания сидя на полу. Так как женщины, впрочем, как и мужчины, не умеют подтягиваться, доктор Бубновский рекомендует использовать резиновые амортизаторы, закрепленные максимально высоко — например, на шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), беремся плотно за ручки. На выдохе опускаемся на пол.
3.Это упражнение отлично растягивает пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Делаем от 10 до 20 повторений. После упражнения вы почувствуете себя выше ростом. Вытягивает и расслабляет «глубокие» мышцы позвоночника – тело становится более гибким и здоровым.
4. Все силовые упражнения должны заканчиваться растяжкой. В данном случае растяжкой мышц спины и ног. 

Болит спина что делать? Здоровье позвоночника без лекарств.

С.М.Бубновский.Мослекторий.Зарядье

youtu.be/k2IwrfJGDPU

Любая боль — приглашение к изменению. Доктор Бубновский считает, что иногда, чтобы вылечить тело нужно изменить образ жизни, и в том числе просто полюбить себя.

Остеохондроз. Межпозвонковая грыжа. Бубновский — уникальная методика

Бубновский

youtu.be/3hENwC9kbjQ

Остеохондроз и грыжа позвоночника — два самых «больных» вопроса, на которые отвечает доктор Бубновский. В данном видео Сергей Бубновский рассказывает об основных заблуждениях при постановке диагнозов остеохондроз и межпозвонковая грыжа, о том, как лечить остеохондроз, какие существуют методы лечения без лекарств, и нужна ли операция.
А также показывает и объясняет наиболее эффективные упражнения при остеохондрозе и грыже позвоночника.

Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Бубновский

youtu.be/w3pspI7PAJw

Данное видео Сергея Бубновского посвящено хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Доктор рассказывает о главных причинах боли в спине и представляет несколько очень важных упражнений, которые помогут укрепить спину и привести позвоночник в нормальное состояние.
Упражнения видеоролика:
растягивание мышц ног, стретчинг (растягивание мышц спины), наклоны головы к колену, наклоны вперед, упражнение «плуг» и другие

Как лечить позвоночник (Познавательное ТВ, Иван Неумывакин)

Познавательное ТВ

youtu.be/Wie4zTLLLJY

Известный советский и российский медик Иван Неумывакин отвечает на вопросы: как лечить позвоночник? чем можно заменить массаж в домашних условиях? и показывает упражнения для поддержания здоровья.
Простые советы: как исправить перекос таза, убрать боли в копчике, вылечить остеохондроз, избежать аденомы предстательной железы.

Грыжа межпозвонковых дисков.Жить здорово!

Жить Здорово!

youtu.be/5TW80sHJpq0

Лишний вес, тяжелые физические нагрузки и травмы приводят к истончению и повреждению хрящей между позвонками, при этом в межпозвонковом отверстии при грыже происходит сдавливание нерва. Ведущие передачи расскажут, в каких случаях нужно обязательно лечить межпозвонковую грыжу, а в каких достаточно профилактики.

Рекомендации, советы и упражнения при болях в спине от ведущих телепередачи «О самом главном»

О самом главном

Боли в спине, гимнастика от доктора Агапкина, причины раннего климакса | О самом главном

youtu.be/tpU9VtFqfDg

Упражнения при боли в спине. Доктора Агапкин

youtu.be/hnzd9K9nj_8

Болит спина по ночам. Упражнения при грыже. Доктор Агапкин

youtu.be/eL2UrTNmVZ0

Как помочь своей спине при сидячем образе жизни

youtu.be/WkylU-diimc

Упражнения от боли в спине. Доктор Агапкин

youtu.be/LtZRiHQvfpU

Боль в пояснице при грыже: что делать? Доктор Мясников

youtu.be/_v0FpeKOBWA

Доктор Мясников о боли в спине. Что делать — рентген, МРТ, УЗИ?

youtu.be/DLFIyunzZIE

О грыжах дисков и лечении позвоночника на канале доктора невролога Антона Епифанова

Антон Епифанов

Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.

youtu.be/XSomxFo-13k

«Плавайте в бассейне и будете здоровы» — распространенный совет людям, страдающим болезнями позвоночника. Однако, плавцы страдают грыжами и проблемами с позвоночником даже чаще, чем другие спортсмены. Здоровье позвоночника зависит от веса тела, от возраста, генетики и образа жизни, а также от вида спорта, количественной и качественной его наполненности. Если перед вами стоит вопрос: «как сохранить здоровье?» то ответ будет таким: тренировки должны быть разнообразными: растяжка, силовой тренинг, игровые виды, легкая атлетика, плавание и все это в режиме физкультуры, любая крайняя специализация будет вызывать в позвоночнике декомпенсацию. Ищите золотую середину в тренировках.

Все что нужно знать о грыже? Прогноз по восстановлению

youtu.be/CvXCIUipjVE

Каков прогноз по грыже если вообще ничего не делать? Когда нужно оперироваться и как болит грыжа. В чем плюс операции в чем плюс консервативного лечения? Какие методы применяют при лечении грыжи. Онемение ноги.

Реабилитация поясницы. Этап первый мобилизация.

youtu.be/ygVnB_c6YVo

Способы ранней реабилитации поясницы, упражнения для восстановления позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях

Доктор Голод

youtu.be/CCL5FjWzDbw

В этом видео доктор в простой и доступной форме рассказывает о причинах, следствиях и простом методе излечения межпозвоночной грыжи без операции.
Разбираемся в строении позвоночника, в том каким образом межпозвоночная грыжа возникает, какие именно симптомы она может вызывать, (оказывается, что при межпозвоночной грыже далеко не всегда болит именно позвоночник или только позвоночник), и как простые три действия, которые доступны абсолютно любому человеку, могут излечить от этой болезни.

Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы

Гимнастика Макеева «Йога бытовых движений»

youtu.be/cpuaQUcDwJk

Два простых упражнения для лечения грыж и протрузий поясницы помогли многим людям самостоятельно справиться как с острой, так и с хронической болью в пояснице. 

Упражнения для позвоночника

Медицинский центр «Здоровый позвоночник»

youtu.be/toDNwxQTSzI

Данный комплекс упражнений разработан (подобран) специалистами Медицинского центра «Здоровый позвоночник» (г.Костанай) для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвонковых дисков. В комплекс, включены упражнения для грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника.
Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и укрепление межпозвонковых дисков, сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Поясничный остеохондроз

Видео блог Доктора Шишонина

youtu.be/E-R2z0vqLnE

Поясничный остеохондроз протекает параллельно с поясничным миофасциальным синдромом, нестабильностью позвонков в поясничном отделе и грыжами межпозвонковых дисков.
Все это разные формы поясничного остеохондроза. Часто они все совмещены в единое целое. О том, как проявляется болезнь, рассказывает доктор-терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин.

2 простых упражнения, которые помогут бороться с остеохондрозом!

Видео блог Доктора Шишонина

youtu.be/LofFdWPOLIs

Турник и брусья можно и нужно использовать для упражнений при остеохондрозе. Делайте несложные упражнения и будьте здоровы. Доктор Шишонин рассказывает какие упражнения надо делать при остеохондрозе на турнике, даже если вы не можете подтягиваться.

Остеохондроз позвоночника — симптомы, диагностика и лечение остеохондроза/ Игнатьев Родион

Dr. Radion Ignatiev

youtu.be/i2KlQMPIVyY

Остеохондроз — это дигенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, которое сопровождается снижением высоты межпозвонковых дисков, потерей подвижности позвоночника, возникновением осложнений.
Заболевание сопровождается болью в шее, пояснице, между лопатками. Лечение нужно проводить до 60-ти лет.
Доктор Игнатьев рассказывает о причинах и процессе возникновения остеохондроза и появления проблем позвоночника, также о прогнозах и вариантах лечения без операции.

Остеохондроз. Вся правда об остеохондрозе и боли в спине. Причины, симптомы, лечение

ОН КЛИНИК Международный медицинский центр

youtu.be/0CVpz5Lq-vI

Остеохондроз — что это такое? Вся правда об остеохондрозе и боли в спине. Причины, симптомы, лечение остеохондроза. Рассказывает врач Коровкин Михаил Александрович, невролог, мануальный терапевт

Можно ли вылечить остеохондроз за 3 дня?

Rekinetix

Врач реабилитолог клиники Rekinetix объясняет причины возникновения остеохондроза и рассказывает об основных способах и методиках лечения заболевания

Часть 1
youtu.be/0ikZUprgOqc

Часть 2
youtu.be/EOHCrxUe1vA 

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

youtu.be/xVBBPZpRgCE

Комплекс упражнений, представленный в уроке, рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Все упражнения предельно просты, но при этом очень эффективны. Эта практика предназначена для утреннего времени.
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Регулярное выполнение упражнений этого видеоурока поможет не только избавиться от большого количества проблем с позвоночником и укрепить его, но и благотворно скажется на общем состоянии организма: вы станете работать более продуктивно, а после тяжелого рабочего дня сможете полноценно расслабиться. 

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

гимнастика, зарядка, ЛФК, лечебная физкультура, статическая тренировка

Содержание статьи:

При проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой специалисты советуют выполнять упражнения для спины. Гимнастика является профилактическим методом или реабилитационной мерой после интенсивного этапа лечения и операции. Восстанавливается подвижность позвонков и гибкость, активизируются обменные процессы и кровообращение. В дополнение к зарядке рекомендуются изометрические и дыхательные тренировки.

Цели и задачи упражнений для спины

Регулярные упражнения для спины позволяют дольше сохранять подвижность позвоночника

Заболевания позвоночника возникают по причинам тяжелых нагрузок или полного их отсутствия, помимо врожденных недугов или травм. Физкультура требуется людям, которые имеют избыточную массу тела, тяжело работают физически или весь день проводят в сидячем положении за столом. Позвонки и межпозвоночные диски подвергаются нагрузке или находятся в неестественном для них состоянии, из-за чего возникают боли в спине.

Гимнастика решает следующие проблемы:

  • снижает риск возникновения остеохондроза, при котором постепенно разрушаются диски и другие отделы;
  • исправляет искривление позвоночного столба, которое формируется из-за неправильного обмена веществ, заболеваний соединительных тканей;
  • уменьшает боли при смещении в поясничном и шейном отделе;
  • помогает уменьшить выпячивание позвонков и протрузии, сопровождающиеся онемением рук, ног и тянущими болевыми ощущениями;
  • снимает воспаления нервов, облегчает состояние при радикулите;
  • делает меньше сужение спинномозгового канала и предупреждает сдавливание спинного мозга.

Нужно обращаться к невропатологу для диагностики при появлении болезненных симптомов. Врач назначит комплекс лечения и составит программу упражнений.

Виды упражнений для позвоночника

Йога показана людям, у кого уже имеются проблемы с позвоночником

Занятия помогают только при постоянном выполнении. В результате ослабляются боли в области поясницы, копчика, грудного отдела. Регулярная зарядка предупреждает изнашивание и старение костной системы, не допускает появление новообразований.

Разнообразные техники для тренировки спины:

  • Йога представляет собой объединение здорового тела и духа, практики направлены на совместное восприятие эмоций и потребностей организма. Оздоровительная физкультура называется йоготерапией, в системе представлены упражнения и асаны для улучшения здоровья позвоночника.
  • Пилатес является системой физических занятий, которая была составлена Джозефом Пилатесом в начале прошлого века. В основе лежит понятие, что опорные части тела способны восстанавливаться при посильной физической нагрузке, включающей гимнастику на коврике или занятия на тренажерах.
  • Зарядку Хаду разработал Звиард Арабули для оздоровления суставов и позвоночного столба. Схема включает пассивные или статические приемы для проработки мышечного корсета спины. Мускулы напрягаются до максимума, но костная система не нагружается.
  • Калланетика походит по принципам на предыдущую систему, но характеризуется более сложной техникой и больше подходит для становления красивой осанки тем, у кого проблемы с двигательной системой минимальные.

Многие практики направлены на растягивание мышц, позвоночника, восстановление подвижности. Есть упражнения для укрепления, выпрямления сколиоза и снятие боли.

Для расслабления, растяжки и увеличения подвижности

Растягивание позвоночника положительно влияет на состояние дисков

Много внимания подобной технике уделяет мастер долголетия и здоровья Мирзаамат Норбеков. Для выполнения приобретается специальная доска Евминова, используется турник или другой спортивный инвентарь.

Описание упражнений:

  • Сесть на пол, выпрямить спину и ноги. Руками тянуться к пяткам, стараясь наклониться ниже и прижать грудь к коленям. Упражнение можно выполнять из положения стоя.
  • Лечь спиной на фитбол так, чтобы пятки выпрямленных ног касались пола. Тянуться руками за голову, прогибая спину, и пытаться достать ладонями или кончиками пальцев пола.
  • Лечь на спину и выпрямить тело и ноги, руки распрямить за головой. Медленно поднимать туловище в сидячее положение, затем вперед. Обхватить ладонями пятки и потянуть на себя. В исходное положение возвращаться медленно.
  • Выпрямить тело, стоя с поднятыми руками, расслабить плечи. На выдохе наклониться вправо, руки остаются параллельно одна к другой, почувствовать натяжение мышц. В позе находиться до потери комфорта, медленно встать в начальное положение. Повторять по 5 раз в каждую сторону.

Упражнения оживляют мышцы спины, расслабляют прилегающие к позвоночнику ткани, укрепляет мускулы живота. Стимулируются нервные центры, активизируется работа желез.

Для выпрямления позвоночника

Планка — статическое упражнение на основные группы мышц, в том числе спины

Занятия можно начинать в фазе, когда отсутствуют боли. Если есть грыжи или выпячивания, нужно предупредить тренера спортивной медицины для корректировки упражнений.

Виды зарядки:

  • Планка. Становиться в позицию можно дома, на природе, в рабочем помещении. Подойдет планка на локтях, прямая или боковая разновидность. Позвоночный столб выпрямляется, находится на одной линии с тазом, шеей и головой, лопатки не сводятся.
  • Подъем таза из положения лежа. Прямые ноги сгибаются до получения угла 90° по отношению к телу. Для утяжеления прямые руки отводятся за голову.

Для выпрямления позвоночника важно укрепить мускульный корсет спины и живота. Помогает прямая посадка во время работы с расправленными плечами и подтянутым животом. Искривление позвоночного столба корректируется ходьбой с положенной на голову книгой.

При сидячем образе жизни нужно делать активные перерывы для разминки тела. Нельзя поднимать груз в положении полунаклона. При переносе тяжелой ноши груз распределяется на обе руки одинаково.

При нарушениях статики позвоночника

Повороты туловища улучшают подвижность позвонков

Статика обозначает работу позвоночника в норме и обеспечивается мускулами, связками и межпозвоночными дисками. Увеличение расстояния между элементами ведет к возникновению излишней подвижности патологического характера. Хорошо помогает плавание специальными стилями в правильной технике. Вода уменьшает нагрузку на элементы двигательной системы.

Комплекс гимнастики при изменении статики:

  • Лечь на спину, руки выпрямить вдоль туловища. Приподнимать голову и держать 5 – 8 секунд. Повторять несколько раз в зависимости от самочувствия.
  • Хождение по залу с ускорением в течение 2 – 3 минут.
  • Стать, ноги врозь, переплести пальцы верхних конечностей. На вдохе ладони выворачивать наружу, а руки поднимать вверх, поднимаясь на носки. На выдохе кисти рук разъединить и опустить вниз через стороны. Повторять 4 — 6 раз.
  • Начинать быстро бежать и переходить на медленную ходьбу в течение 20 секунд.
  • Стоять, ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Поворачивать туловище в разные стороны в среднем темпе, с выбрасыванием рук в стороны. По 6 – 8 раз в каждый бок.

Совершенствуется координация при физической деятельности, тренируется достижение равновесия путем балансировки.

Комплексы для укрепления и растяжения мышц

Лодочка — упражнение для укрепления мышц спины

Направление стретчинг приносит пользу пациентам с нарушением двигательного аппарата, независимо от степени тяжести. Техника дополняет силовые тренировки или выступает в качестве независимой методики. При занятии мышцы тонизируются, развивают эластичность, отдельные упражнения призваны укреплять и растягивать спинные мускулы.

Несложные упражнения на растяжку и стабилизацию:

  • Прямая стойка на полусогнутых ногах на ширине плеч. Попеременно тянуться рукой вверх, при этом вторая конечность опущена вниз. Делать 4 – 6 раз для каждой стороны.
  • Стать прямо, ноги поставить по ширине плеч. Левая рука на поясе, а правая охватывает голову, тело наклоняется вправо. Фиксируется позиция на 20 секунд. После возвращения в первоначальное положение — отдых 10 секунд. Повторять 5 – 6 раз в разные стороны.
  • В сидячем положении прямые ноги широко разводятся в стороны. Делаются наклоны тела попеременно к каждой ноге, при этом лицом нужно доставать колено. В крайней точке позиция фиксируется на 15 секунд, выполняется по 8 наклонов вправо и влево.
  • В позе на четвереньках вытягивается левая рука вперед, а правая нога назад. Максимальное вытягивание удерживается 20 секунд, повторяется по 6 раз в каждый бок.

Зарядка стимулирует кровоснабжение, передвижение лимфы, снимает напряжение. На занятие отводится 30 – 40 минут, можно разбивать на две тренировки утром и вечером.

Тренировки для снятия боли

Упражнение помогает снять боль, выполняется с задержкой

Физиотерапевт из Новой Зеландии Робин Маккензи разработал лечебную гимнастику для позвоночника. Причиной боли он называет перерастяжение тканей и давление на нервные окончания. Упражнения способствуют смещению пульпозного ядра, поэтому снижается компрессия на мозговую оболочку. Изменения уменьшают болевую симптоматику.

Комплекс упражнений:

  • Лечь на живот и прогибать спину, опираясь на предплечья и нижнюю часть ног. Оставаться в позе 2 минуты, повторять через 2 часа.
  • Лежа на животе, делать отжимание, прогибая спину в пояснице. Повторять по 10 жимов через 2 часа.
  • Прогибы спины назад из позиции стоя делаются после уменьшения боли. Делать по 10 раз с фиксацией на 10 – 20 секунд.
  • Лечь вперед на живот и руки вытянуть по сторонам тела. Поднимать плечи, отрывать от пола руки, свести лопатки и тянуть вверх. Одновременно приподнимать прямые ноги и держать позицию до снижения комфортного состояния. Повторить 5 раз.
  • Скрутка лежа делается из позиции на спине с прямыми нижними конечностями и раскинутыми руками в сторону. Левое колено сгибается и тянется налево к поверхности пола. Можно опираться на правую руку для облегчения. Делать по 5 раз в каждый бок.

Физкультура снизит боль и уменьшит риск возникновения травм мягких тканей в области позвонков. ЛФК для позвоночника предназначаются для людей любого возраста и разной степени спортивной подготовки.

Разнообразие авторских методик

5 упражнений Поля Брегга для спины

Боль в поясничном отделе провоцируется заболеваниями внутренних систем и органов или проблемами другого порядка. Пациенты с осложнениями позвоночника часто желают выполнять сложные упражнения, минуя подготовку, игнорируя первые простые приемы. Такой подход к оздоровительной гимнастике противопоказан. Каждая система специалистов в этой области отработана с учетом важности первоначального этапа.

Методики предполагают настройку организма перед началом занятий и постепенный переход к применению сложных техник. Многие мировые и отечественные специалисты трудятся в направлении снятия перенапряжения мускулов, уменьшения последствий при повреждении нервов, сколиозе, снятия боли при межпозвонковых грыжах.

Методика по Полю Бреггу

Разработчик считал здоровый позвоночник источником отличной памяти, энергии и ума. Поль Брегг составил схематическую методику, которая помогает уже при выполнении в минимальной степени, а итог проявится через несколько суток.

Методические упражнения:

  • Из положения на полу лицом вниз выгибается спина, как у кошки, позиция удерживается с помощью ладоней и пальцев на ногах. Локти и колени выпрямляются максимально с учетов возможности человека. Попеременно опускается и поднимается таз, соответственно голова тянется вверх и поникает вниз.
  • Из начального положения, как в прошлом упражнении, таз максимально поворачивается влево и вправо, бок опускается почти до пола. Повороты повторяются в разные стороны.
  • Из позиции, лежа на спине, делается мостик, при этом выгибание производится по максимальной амплитуде.
  • Практикуется ходьба на четвереньках 6 – 8 минут с прямыми руками и выгнутой спиной.

Излишняя загруженность не причинит вреда, если упражнения делаются медленно и без усилий. Количество повторов начинается с двух и постепенно доводятся до 10, при этом амплитуда увеличивается с каждым повторением. Утомление служит сигналом к прекращению занятий.

По Дикулю

Упражнения Дикуля из книги «Жизнь без боли в спине»

Валентин Дикуль написал книгу «Жизнь без боли в спине», в которой раскрыл взаимодействие мышц спины и здоровья позвоночника. Разработанная им система зарядки для спины и позвоночника заставляет мышцы возвратиться в естественное состояние путем расслабления напряженных мускулов и сообщения нагрузки незадействованным группам.

Упражнения лечебной гимнастики:

  • Принимается упор под 90° на колени. Руки на ширине плеч, спина прямая, голова направлена вперед. На выдохе таз опускается на пятки, спина расслабляется, голова склоняется на выпрямленные руки. На выдохе делается перекат тела на руки, спина прогибается вниз, голова поднимается, бедра прижимаются к поверхности пола. После 5 секунд — возврат в начальную позицию.
  • Первоначальное положение, как в предыдущем упражнении. Опираясь на колени, приподнять стопы и делать ими махи носками в две стороны. Есть только движение поясницы, грудной отдел и плечи не работают. Делать 2 – 3 раза.

Дикуль советует делать зарядку ежедневно, при этом сеанс не должен превышать одного часа. Занятия будут эффективными при вере в их успешное действие.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского от боли в спине с использованием тренажеров

Доктор медицины, профессор, разработчик системы возобновления трудоспособности без операции и медикаментов Бубновский С. М. подготовил методику, которая подходит детям и взрослым. Занятия занимают всего 3 часа еженедельно, при этом укрепляются спинные мускулы, предупреждается сколиоз, остеохондроз.

Система включает упражнения:

  • Максимально прижаться к стене, включая ягодицы, лопатки и затылок. Руки поднимать через стороны, соединить ладони и тянуться вверх, ставая на носки. Задержка в такой позиции составляет 2 – 3 минуты, затем расслабляется стойка.
  • Из предыдущей начальной позиции голова наклоняется до касания подбородком груди. Идеально, если удастся поводить бородой по поверхности груди справа налево. Повтор 3 – 5 раз.
  • Сесть на пятки и раздвинуть ноги в коленях. С прямой спиной наклониться вперед, не отделяя пятки от ягодиц. Стараться ладони положить на пол, а плечи и грудь поместить между коленями.

Лечебная физкультура восстанавливает функциональность двигательного аппарата и применяется для профилактики. Занятия улучшают работу сосудов и сердца, снижает давление.

Система Пилюйко

Методика Пилюйко помогает больным с дегенеративными изменениями в позвоночнике

Врач работает в направлении использования способов рефлексотерапии для лечения болезней двигательной системы, консервативного исправления осанки. Основатель клиники «Медпрактика Здоровье» составил систему уменьшения патологии позвоночника в юношеском возрасте, включая кифоз, сколиоз, кифосколиоз.

Врач облегчает состояние при болезнях:

  • хондродисплазия, хондропатия, спондилопатия, синдром Шеермана-Мау;
  • гиперостозы связок позвоночного столба;
  • болезни Форестье и Бострупа;
  • нестабильная статика позвоночника — ретролистез, антелистез, латеролистез.

Лечение по системе Пилюйко основывается на методах физиотерапии, микроволновом и ультразвуковом воздействии. Применяется кинезитерапия, лазеротерапия, фонофорез, электротерапия и лечебная физкультура.

Методика Кацудзо Ниши

Методика Кацудзо Ниши заключается в создании телесных вибраций

Разработчик не связан с медициной, но с детства страдал от болезней опорно-двигательного аппарата. На протяжении жизни он знакомился с различными схемами лечения гимнастикой и вывел для всех 6 принципов хорошего состояния позвоночника. В основе специалист рассматривает состояние конечностей, кожи (со слизистыми), питание и психологический настрой.

Положения методики:

  • Твердый матрас. Так организм исправляет погрешности позвоночника во сне на жестком основании.
  • Подушка без упругости. Ради здоровья можно привыкнуть и к такому испытанию во сне.
  • Тренировка «Золотая рыбка». Лежа на спине, руки за головой на уровне плеч, ноги на ширине бедер. Одновременно подтягивать правую руку и ногу к туловищу, сокращая мышцы, но не сгибая конечностей. Так делать попеременно для каждого бока.
  • Упражнения для регулировки деятельности капилляров. Есть целый комплекс вибрационной физкультуры для улучшения кровоснабжения во всем теле.
  • Гимнастика для живота и спины. Делается для возобновления баланса кислот и щелочей в теле человека.
  • Упражнение «Соединение стоп и ладоней». Лежа на спине, под шею подложить твердый валик, сомкнуть ладони и ступни, раздвинуть колени. 10 раз давить сомкнутыми ладонями одна на другую, вытягивать и сгибать руки по подобию «мехов». Одновременно двигать соединенными стопами, распрямляя и сгибая ноги в коленях. Сложить руки на груди, колени свободно раздвинуть в стороны и отдыхать так 5 – 10 минут.

Блогер Майя Гогулан выкладывает видео о системе Ниши, где подробно объясняет технику исполнения.

Другие практики

Доктор Евдокименко лечит гимнастикой практически все заболевания позвоночника на начальной стадии

Ученый и хирург Николай Амосов разработал схему сохранения молодости опорно-двигательного аппарата. Проблемы позвоночника он лечит физическими упражнениями и гимнастикой, практикует бег трусцой. В систему входит поднятие ног, махи руками, наклоны туловища. Гимнастика выполняется без отягощения.

Врач П. В. Евдокименко разработал комплекс занятий для решения проблем с позвоночником и написал об этой системе книгу. Она рассчитана на людей с приобретенными или врожденными нарушениями осанки, например, кифоз, остеохондроз. Врач снимает познавательные видео, где показывает выполнение упражнений.

Врач Ольга Портнова помогает при болезнях спины в клинико-диагностическом центре с помощью схемы тренировок. Используются скручивания, планка, дыхательные практики.

Метод Фельдекрайза заключается в возобновлении функций двигательной системы с помощью естественного движения и грации. В его схеме нет упражнений, пациенты исследуют перемещения тела и расширяют свой образ за счет развития мускульного ощущения и чувства движения.

Филип Стриано с помощью метода здоровой жизни предупреждает проблемы опорно-двигательного аппарата. Если тело посылает боль, значит, нарушен принцип правильного существования.

Как правильно составить программу тренировок

Обязательно нужно обратиться к врачу (невропатологу, травматологу), чтобы специалист провел полное обследование и определил диагноз. Совместно с мануальным терапевтом, тренером лечебной гимнастики подбираются упражнения для конкретного случая.

Есть болезни, которые предполагают занятия в тренажерном зале с применением гантелей или массы собственного тела. Другие случаи допускают только движения с минимальной нагрузкой и небольшой амплитудой размаха. Некоторые программы составляются на определенный срок, другие рекомендуются врачом для ежедневного выполнения.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Перед составлением программы тренировок рекомендуется сделать рентген и посоветоваться с врачом

В острой болевой фазе любые тренировки исключаются, проводится лечение воспаления и отеков. Возвратиться к физкультуре можно после исчезновения болевых ощущений. Некоторые врачи перестраховываются и отменяют всякие занятия ЛФК. Нужно обратиться к специалисту по реабилитации для подбора индивидуальной схемы.

Противопоказаны упражнения пациентам:

  • с травмами, патологическими дегенерациями позвонков и дисков;
  • при наличии серьезных болезней сердца и сосудов, грыж, тромбоза, остеопороза, артрита;
  • с повышенной температурой тела, при гриппе, ОРВИ, инфекционном поражении организма;
  • при повышенном внутриглазном и артериальном давлении;
  • при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей.

Назначая тренировки, врач учитывает риск ухудшения здоровья. Любые реабилитации тела проводятся под контролем медицинских специалистов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *