Упражнения как убрать нижний живот: Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений – ТОП эффективных упражнений для нижней части

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, добавила спорт, потихоньку вижу первые результаты!:) ура-ура

Как избавиться от низа. Диета чтобы убрать низ живота. Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Появление «спасательного круга» у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно «окутывает» внутренние органы брюшной полости. Выбрасывая в кровь гормоны – адреналин и кортизон, он нарушает обмен веществ. Среди факторов появления висцерального жира, морфомедицина выделяет:

• гипертонию;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• генетическую предрасположенность;
• переедание.

Дисбаланс липогенеза, отвечающего за формирование жировой ткани, и липолиза – расщепления жиров, лежит в основе появления подкожного жира внизу живота. Нарушению равновесия вышеописанных процессов способствуют:

• стресс;
• гормональный сбой;
• сидячий образ жизни;
• нездоровая пища – переизбыток быстрых углеводов и неправильных жиров в питании.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Как убрать нижнюю часть живота – актуальный вопрос после родов. Обвисшие бока и «апельсиновая корка» становятся непреодолимой преградой на пути к подтянутым формам . Руководство к действию предусматривает ежедневный комплексный подход, который включает:

• сбалансированное питание;
• спортивную нагрузку;
• косметические процедуры.

В домашних условиях

Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов:

• Нью-йоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл Торрес настаивает на исключении из питания сахара, алкоголя, углеводов и молочной продукции. Десерт заменить ягодами и фруктами. На ужин употреблять овощи, богатые водой – цукини, огурцы, редиску, спаржу.
• Фитнес-тренер Леди Гаги и Джессики Симпсон — Харли Пастернак — рекомендует осуществлять 14-15 тыс. шагов в день. Вдобавок прибегать к энергозатратным тренировкам с элементами аэробики и силовой нагрузки.

Салонные процедуры

Привести кожу в тонус и существенно утратить в объеме помогут салонные процедуры. Для моделирования тела бьюти-индустрия предлагает:

• Кавитацию – безоперационную липосакцию. Она удаляет локальные жировые отложения при помощи специального аппарата. Воздействуя на жировую ткань, он образовывает в ней пузырьки вакуума, которые лопаются и разрушают мембраны клеток. Важное условие – совмещение процедуры с диетой и физической нагрузкой для предотвращения усвоения разрушенных аппаратом жиров.
• Программу Les Thermes Marins de Saint Malo, которая предусматривает нанесение липолитической термомаски с водорослями и гуараной, обертывание на 30-45 мин.
• Процедуру на основе комплексного подхода, направленную на решение вопроса, как убрать жир с нижней части живота максимально быстро. Лазерный липолиз расщепляет жировые клетки, вакуумная лазерная стимуляция усиливает обменные процессы, делая кожу упругой. В завершение – радиоволновый лифтинг, отличающийся накопительным эффектом.

Хирургическим путем

Липосакция устраняет обвисшую кожу путем хирургического вмешательства. Результат операции – подтянутая фигура, красивая талия. Сложность процедуры определяется объемом жировых отложений, состоянием кожи. Классическая лазерная методика удаляет до 3 л жира. Водоструйный метод за один подход избавит от 6 л. Период восстановления может длиться от 5 до 10 дней.

Упражнения для похудения низа живота

Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом. Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

Кардио­

Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:

• подъемы туловища из положения лежа;
• обратные скручивания;
• махи ногами.

Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:

• лечь на пол, согнуть колени;
• начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
• задержаться в положении 1-2 минуты;
• вернуться в исходную позицию;
• повторить 5 раз.

Силовые тренировки

Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности. Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч. Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

Plank-Up

Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты

Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи . В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вм

Как убрать низ живота — быстрые и эффективные упражнения, способы

Вопросы специалисту

Практически у каждого человека существует проблемный участок тела. При увеличении массы жир распространяется неравномерно. При соблюдении диетического питания у многих людей образуется фартук на животе. К сожалению, избавиться от него при помощи простой диете невозможно. По этой причине необходимо прибегнуть к физическим нагрузкам, которые будут направлены на уменьшение отвисания жировой складки. Избавляться от такого фартука нужно обязательно, так как он причинять человеку множество неудобств. Например, визуально увеличивает объемы, в теплое время под ним на коже появляется опрелость. Убрать низ живота можно, но для этого необходимо приложить немало усилий.

Читайте также — Как убрать жир с ляжек?

Причины появления низа живота

Почему образовывается неприятный валик внизу живота? Различные факторы влияют на появление этого. Сидячий образ жизни является распространенной причиной, от этого фартук на животе образуется даже у стройных дам. Обусловлено тем, что при длительном время препровождении в сидячем состоянии мышечная ткань теряет свой тонус, и постепенно начинают обвисать.

Большое количество мужчин страдают данной проблемой, так как дома значительное время проводят за играми в компьютере.

Лишний вес появляется из-за постоянного недосыпания. Таким образом, организм подает сигнал человеку. Также несоблюдение режима сна приводит к стрессовому состоянию, которое заедается продуктами питания. В организме происходит нехватка минералов и витаминов, которая спровоцирована неправильным диетическим питанием или вовсе голоданием. Из-за этого внутренняя система начинает накапливать жировые вещества, которые будут использоваться при следующем восполнении питательных элементов.

Любое эмоциональное нарушение (депрессия или стресс) приводит к выработке в крови гормона кортизола. Он вырабатывается в организме всегда, но при расстройстве происходит увеличение его синтеза. Это приводит к повышению массы тела, появлению жировой складки в области живота. Вредные привычки влияют на состояние здоровья, человек самостоятельно губит его. Алкоголь и табакокурение приводят к нарушению баланса обмена веществ. И жировые вещества не просто образуются во внутренних тканях, но и скапливаются в самых проблемных местах на теле.

Самая частая причины образования фартука – это неправильное питание. Эта проблема женщин и мужчин. Несбалансированное питание, употребление в огромных количествах сладкого или хлебобулочных изделий – все это со временем приводит к увеличению массы тела. У женщин увеличение низа живота может свидетельствовать о наличии проблем с внутренними половыми органами. В такой ситуации без консультации у врача невозможно избавится от проблемы.

Выяснить причину появления фартука крайне важно, так как сначала нужно устранить ее, а потом и само отвисание.

Рекомендации по питанию

В первую очередь стоит отказаться от строгих диет и голодания. Организм должен получать питательные вещества в полном объеме. Каждый день нужно выпивать около 1,5 литров воды. Это необходимо для беспрепятственного сжигания жировых отложений. Потребление жидкости не позволяет скапливаться жиру, тем самым устранение проблемных зон происходит эффективнее. Один раз в семь дней требуется проводить разгрузочный день. Это позволит устранить проблемы с лишним весом и избавится от фартука на животе. Лучше временем для разгрузки являются будни, так как в выходной всегда появляется соблазн перекусить.

Довольно часто появления валика обусловлено скоплением в животе каловых масс. Справиться с такой проблемой помогут отруби, их прием осуществляется в утренние часы. Употребляют их за 30 минут до завтрака.

Правильное и сбалансированное питание поможет справиться с лишним весом. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты, так как они содержат много витаминов и питательных микроэлементов. Стоит отказаться от жаренной и жирной пищи, блюда лучше готовить на пару или просто отваривать. Питание должно быть дробное – по 5-6 раз, а порции – маленькими. Нельзя употреблять сладкое и мучное, так как это провоцирует отложение жира в области живота. Когда очень хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть горький шоколад или мед, но не в большом количестве.

Топ-5 упражнений

В день достаточно посвящать занятиям примерно 25-30 минут. Если систематически выполнять их, то можно увидеть эффект. Человеку необходимо приложить усилия, собрать волю в кулак и каждый день выполнять гимнастический комплекс. Первые результаты можно ощутить уже через месяц активных тренировок.

Гимнастические упражнения:

• Самое эффективное – это пресс. Каждый знает, как его качать, так как это упражнение выполнялось на уроке физкультуры. Оно поможет подтянуть мышечную ткань живота, а также убрать лишние килограммы. Для его выполнения требуется лечь на твердую поверхность, а ноги расположить под диваном. Руки находятся за головой, а колени согнуты, туловище нужно приподнимать ближе до коленного сустава. Длительность выполнения составляет 3 минуты, однако его увеличивают со временем. После небольшого перерыва нужно сделать еще один подход;
• Следующие упражнение выполняется из положения сидя на коленях, верхние конечности вытягиваются в перед и скрепляются между собой замком. Корпус требуется как можно ниже наклонить назад, а потом вперед. Спина остается прямой, а живот нужно тянуть в себя, при этом поясница не сгибается. Выполняется по 15 раз по 3 подхода;
• Лечь на пол, ноги поднять вверх, следить за тем, чтобы они оставались прямыми. В воздухи рисовать числовые значения от одного до девяти. Повторять нужно не меньше пяти раз;
• Упражнение выполняется из положения лежа, ноги сгибаются в коленях, а руки вытягиваются в сторону. Согнутыми коленями требуется коснуться поверхности с левой стороны, а затем – с правой. На каждую строну нужно сделать по 15 раз, а количество подходов составляет 3 раза;
• лечь на твердую поверхность, руки вытягиваются вдоль туловища. Прямые ноги приподнимать вверх, так чтобы они получались перпендикулярно телу. Сначала упражнение выполняется на левую, потом на правую, а затем на обе ноги. На каждый вид делается по 15 раз.

Эффективность от упражнений наступит, если соблюдать режим питания и полноценно отдыхать. Также они помогут убрать лишние килограммы с бедер.

Когда во время занятий возникают болевые ощущения, то физическую нагрузку требуется сократить.

План занятий на неделю

Массажные процедуры

В домашних условиях можно выполнять простой массаж, который будет способствовать выводу лишней жидкости, а также сгоранию жира. Он состоит из одного действия – это легкое пощипывание. Данный способ довольно эффективный, по причине того, что фартук внизу живота будет исчезать естественным путем. В комплексе с физическими упражнениями позволяет быстрее достичь поставленной цели.

Для выполнения массажа требуется лечь на спину, под голову положить подушку или валик. Движения осуществляются по проблемной зоне, в процессе пощипывания участвуют два пальца – большой и указательный. Процедура длится около 5 минут, после нужно перейти к поглаживанию по всех поверхности. Через минуту делается похлопывание, все движения выполняются по часовой стрелке.

Такие движения способствуют улучшению переваривания пищи в кишечном тракте. Рекомендуется их выполнять при наличии различных патологий с пищеварительной системой. Устранить фартук внизу живота одними массажем невозможно, так результата не добиться. Решить проблему можно только в комплексе.

Пластика живота

Некоторые люди, сталкиваясь с проблемой фартука в области живота, прибегают к хирургическому методу. Стоит отметить, что такая мера крайняя, и если есть шансы избавиться от валика самостоятельно, то не желательно ложится под нож хирурга. Операция удалит жировую прослойку, но нет гарантии, что она не вернется. Как правило, человек, который прибегает к операционному способу, не меняет привычный образ жизни. И жировые отложения вновь будут образовываться в проблемных местах. Кроме того, после у пациента на всю жизнь останется шов, который придется скрывать под одеждой. По этим причинам, прежде чем лечь под нож врача, нужно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Хирургическая операция по удалению фартука длиться 5 часов, но до ее проведения пациенту назначается комплексное обследование. Важно, что такой метод подходит только тем, у кого уже сформирован отвисший живот. Чаще всего, процедура назначается по медицинским показаниям, когда проблема низа живота угрожает здоровью. Например, масса его составляет 8 или 10 килограмм.

До операции человек соблюдает диетическое питание из-за того, что заживление разреза происходит довольно медленно.

Такое хирургическое вмешательство называется абдоминопластика. То есть под кожный покров вводится канюль, и через него хирург выкачивает все излишки накопленных жировых веществ. Вместе с этим при значительном отвисании кожи врач срезает ее, так как мышечная ткань потеряла тонус и не может его восстановить.

Профилактические мероприятия

Фартук внизу живота – это эстетически неприятно и некрасиво, а также создает дискомфорт в повседневной жизни, в частности девушкам. Приходится во многом себе отказывать, например, носить облагающую одежду или надевать закрытые купальники на пляже. Поэтому проблему легче предотвратить, чем потом длительный период времени пытаться ее решить.

Самое главное в профилактике – это здоровый и сбалансированный рацион, от него зависит достаточно многое. Не нужно ограничивать себя в еде, нужно следить за тем, что добавляется в питание. Голодание и строгие диеты не приносить организму здоровье, они его разрушают. На фоне этого могут появиться серьезные пищеварительные расстройства, проблемы с костями, волосами. Это обусловлено тем, что в организм не поступают полезные микроэлементы, и внутренние органы не могут полноценно функционировать.

Чтобы не набирать лишний вес, не следует нервничать. По возможность человек должен избегать стрессовых ситуаций, так как в это время поглощается большой объем пищи. Кроме того, стресс влияет на развитие психологических проблем.

Если источник эмоционального нарушения нет возможности устранить, то необходимо научиться спокойно реагировать на негативную ситуацию.

Отказ от алкоголя является одной из составляющих профилактики. Многие считают, что употребление спиртосодержащих напитков в небольшом количестве не представляет угрозы. Но это совершено не соответствует действительности. Алкоголь – это яд, который разрушает организм, а также в нем содержится большое количество килокалорий. Это отражается на увеличении жировой прослойки, и устранить ее в последующем довольно проблематично.

Для тех, кто много проводит времени в сидячем положении, помимо упражнений для живота, требуется по утрам выполнять зарядку. Это может привести мышцы в тонус, и зарядит энергией на весь день. Только при комплексном и регулярном подходе можно справиться с фартуком на животе.

Особенности питания

Фрукты и овощи имеют в своем составе большое количество витаминов и минералов, которые требуются внутренним системам для нормальной работоспособности. Но при сжигании жирового фартука не все можно кушать. Исключить нужно овощи, которые содержат крахмальные вещества. Диетологи советуют кушать овощные продукты, которые имеют зеленый или красный оттенок. Фрукты также не все подходят для питания, например, бананы содержат в себе большое количество килокалорий. От них требуется отказаться. В рационе должны присутствовать цитрусовые, так как они способствуют расщеплению жира. Также желательно употреблять зеленные яблоки, ананасы.

Все блюда готовятся исключительно на пару или отвариваются, также исключаются специи. На время стоит отказаться от жирного мяса, и также от консервированных продуктов. Питание делится на несколько частей, за день диетологи рекомендуют до 6-7 приемов. Порции должны иметь незначительный размер, а чтобы появилось чувство сытости перед едой можно выпить простой воды.

Нельзя забывать про питьевой режим, врачи утверждают, что человек в день должен выпивать около 2 литров. Это необходимо для вывода токсических веществ из организма, также вода способствует снижению уровня холестерина в кровеносной системе. Это благоприятно отразится на самочувствии, а также поможет эффективно бороться с лишними килограммами внизу живота.

Как убрать низ живота у женщин с помощью упражнений в домашних условиях

Содержание статьи:

Ближе к лету большинство прекрасных девушек, женщин стремится расстаться со скоплёнными за зиму лишними килограммами. В ход идут диеты, упражнения, голодовки. Часто результата либо нет, либо самая проблемная зона — живот и бока совсем не радуют. Именно отсюда с трудом уходит ненавистный жирок. Справиться с ним можно, если грамотно выполнять упражнения для похудения нижней части живота и боков в домашних условиях.

Можно ли с помощью упражнений убрать низ живота

Чтобы старания были не напрасными, стоит отметить следующее:

• Справиться с жирком в нижней части живота вполне можно. Результат зависит от стараний и регулярности прилагаемых усилий. Также скорость похудения регламентирует исходный вес женщины. Чем он больше, тем большее количество жира скопилось в проблемной зоне, тем дольше придется сжигать его.
• Важно подкрепить упражнения кардионагрузкой. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Жир сжигают именно кардио и правильное питание. Все остальные упражнения направлены на укрепление мышечной массы. Когда растет мышца, она дополнительно вытесняет жир с живота.
• Питьевой режим не менее важен при борьбе с животом. Вода имеет чудодейственную силу. Благодаря ей ускоряется метаболизм, скорее протекают углеводные, жировые и белковые обменные процессы. Жир при этом будет сгорать сам собой.

Красивое, подтянутое тело — это 70% правильного питания и всего лишь 30% физических нагрузок. Поэтому придется пересмотреть свой рацион.

Действенные упражнения

Чтобы убрать низ живота у женщин за короткие сроки с помощью упражнений, придется регулярно выполнять приведенный ниже комплекс.

Вакуум живота

Упражнение «Вакуум живота»

Одно из самых эффективных упражнений против целлюлита и жира. Отлично укрепляет мышцы нижнего брюшного пресса, мягко массирует внутренние органы, кишечник и позвоночник в области поясницы. Дополнительно ускоряет метаболизм и сгоняет все жировые отложения с зоны боков, живота.

Делают вакуум так:

• Нужно принять положение «нагнувшись вперед» по углом 90 градусов по отношению к полу.
• Руками упритесь в переднюю часть бедра. Обопритесь на ноги.
• Сделайте глубокий вдох и медленный выдох всего воздуха через рот.

  Результат упражнения «Вакуум живота»

• Носом резко втяните максимальное количество кислорода и затем сильно выдохните его весь через рот, сложив губы широкой трубкой. Должен получиться звук, как шипение со свистом.
• После этого максимально втяните живот, подберите в себя нижнюю его часть, как бы загоните его под ребра.
• Замрите в таком положении на 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте паузу.
• В конце легко вдохните и снова повторите цикл.

На первых разах, возможно, будет трудно подобрать живот. Ощущаются давление на желудок. Он как бы поднимается вверх. Это нормально. С каждым разом будет все легче выполнять вакуум. Результат не заставит себя ждать.

Упражнение можно выполнять и лежа. Нужно упереть ноги стопами в пол, согнув их в коленях. В такой позиции вакуум делать тоже легко.

Планка

Упражнение «Планка»

Выполняется просто, но дает отличный результат. Эффективность упражнения напрямую зависит от правильности сделанной планки. Выдерживают её так:

• Нужно занять положение «лежа на животе».
• Затем делают упор на носки ног и на локти. При этом руки располагают строго под плечами. Сгиб локтя должен формировать угол 90 градусов.
• Поясницу не прогибают, а попу не поднимают вверх.
• Все тело должно образовать ровную планку.

Простоять в таком положении нужно не менее 30 секунд. С каждым разом время выполнения упражнения увеличивают, доведя его до 2-3 минут.

О правильности сделанной планки говорит дрожание всего тела в момент напряжения. Особенно в области пресса.

Можно делать и боковую планку. Для этого нужно упереться в пол локтем одной руки и обеими ногами. Нельзя прогибать бедра к полу. Таким образом хорошо прокачиваются косые мышцы живота.

Велосипед

Упражнение «Велосипед»

Идеальный вариант, чтобы накачать мышцы верхнего пресса и тем самым согнать жир с живота. Прорабатывать нужно все его зоны, иначе не получится желаемый результат.

Велосипед делают из положения лежа. Руки можно сложить на груди или убрать за голову. Нужно немного оторвать лопатки от пола и приступить к воображаемому кручению педалей. При этом можно дополнительно делать скручивания. От этого нагрузка на мышцы пресса усиливается.

Педали крутят до 2-3 минут, затем делают паузу и выполняют еще один-два подхода.

Медленный подъем ног

Подъем ног из положения лежа

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса — зону, с которой нужно бороться особенно активно.

Для выполнения подъема ног делают следующее:

• Необходимо лечь на пол и подложить ладони под ягодицы.
• Начинают медленный подъем обеих ног, медленно считая до 8.
• В верхней точке пауза на 2-3 секунды и движение в обратном направлении в том же темпе.

Необходимо сделать 10-15 таких подходов. При правильном выполнении ощущается напряжение мышц пресса, легкое дрожание ног.

Приседания

Виды приседаний

Приседы также хорошо укрепляют мышечный корсет, который удерживает в здоровом состоянии позвоночник, а живот делает подтянутым и плоским. Приседать нужно не менее 15 раз, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. При правильном выполнении упражнения живот нужно подтянуть. Если приседания выполняются верно, чувствуется легкая нагрузка на мышцы поясницы и ног.

Не стоит недооценивать банальные наклоны вперед/назад и вбок. Если выполнять их правильно, подтянув живот и не сгибая спину, почувствуется натяжение косых мышц живота. Тем более, при таком упражнении хорошо прорабатываются бока. Жир с них уходит быстрее.

Рекомендации

Упражнение для растяжки пресса

Чтобы весь комплекс дал максимальный результат, нужно придерживаться советов опытных тренеров:

• Заниматься желательно на голодный желудок или через час после легкого перекуса. Запрещено выполнять любые упражнения после плотного ужина, завтрака, обеда. Это повышает нагрузку на сердце.
• Не стоит сразу усердствовать и загонять себя до седьмого пота. Прислушивайтесь к своему телу. Можете сделать больше — здорово. Но если чувствуете, что приходится прилагать непомерные усилия, чуть сбавьте обороты. Всегда делайте всего лишь на один раз больше, чем можете.
• Дышите ровно. Правильное дыхание также важно, как и количество подходов. С каждым вдохом к прорабатываемым мышцам транспортируется кислород. А он расщепляет жир.
• Делайте упражнения правильно. Помните, лучше сделать меньшее количество раз, но точно, чем выжать больше подходов, но без пользы для мышц.
• Обязательно давайте телу восстановиться после тренировки. Не нужно бросаться в омут с головой и заниматься при мышечной боли. Сильно нагруженное тело даст сбой. Мышцы должны восстанавливаться, тогда они с благодарностью откликнутся на дальнейшие занятия.
• Проводите легкую растяжку перед и после тренировки. Это не даст молочной кислоте застаиваться, тело не будет так сильно болеть.

Верный признак правильности выполняемого комплекса — ощущение легкого жжения в мышцах живота.

Как повысить эффективность тренировок

Необходимо следить за правильной осанкой

Чтобы усилить эффективность занятий, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Следите за осанкой. Если плечи всегда уходят вперед, поясница страдает от длительного сидения, это расслабляет мышцы живота. Занятия будут бесполезными. Поэтому всегда держите спину прямой, а живот максимально подтянутым.
• Тренировки на дому желательно чередовать с кардионагрузками. К примеру, 3 дня бег трусцой, 2 дня силовых занятий. Два дня отдыха.
• Пейте воду. Именно ее, а не чай, компот, сок, колу. Чистая вода ускоряет обменные процессы, делает кожу более гладкой, увлажненной. Чувство голода часто путают с банальной потребностью попить воды. Если начать соблюдать питьевой режим, не заметите, как скоро откажетесь от лишних перекусов, сладенького.
• Питайтесь правильно. В рацион нужно включать достаточное количество белка: отварную рыбу, морепродукты, курицу, индейку, нежирную свинину, говядину. Он хорошо сжигает жиры. Сделайте упор на кисломолочную продукцию, овощи, фрукты, ягоды, зелень. Из жиров следует употреблять оливковое или льняное масло, авокадо. Стоит убрать из рациона выпечку, газированные напитки. При соблюдении правильных принципов питания вредной пищи не будет хотеться.
• Питайтесь часто. В идеале 5 раз в сутки с интервалом 2,5-3 часа. Обязательными должны быть завтрак, обед и легкий ужин. Между ними два перекуса (яблоко или горсть орехов).
• Ходите в туалет регулярно. Если страдаете запорами, обилие овощей и фруктов поможет решить проблему. То же самое делает чистая вода в организме. Регулярность дефекации — залог здорового кишечника, красивого, плоского живота и отсутствие геморроя.
• Следите за гормональным фоном. Особенно после 35-40 лет. Часто именно гормоны являются причиной набора веса.
  
• Избегайте стресса и больше смейтесь. При стрессовых ситуациях происходит выработка гормона кортизола. Он провоцирует целлюлит. Смех же действует в обратном направлении.
• Долой алкоголь и никотин. Вредные привычки точно не помогают телу оставаться красивым.

  Ценность сна

• Спите достаточно и дышите свежим воздухом. Простые пешие прогулки успокаивают нервную систему. Во сне организм самовосстанавливается, молодеет.
• Попробуйте ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), если позволяет состояние здоровья. Здесь чередуются короткие нагрузки на пределе возможностей (не более 60 сек.), бег в среднем темпе (2-3 минуты) и ходьба (3 минуты). Можно три минуты прокачивать пресс очень быстро и столько же просто бежать спокойной трусцой по комнате. Достаточно 30 минут таких занятий дважды в неделю, чтобы спровоцировать сжигание жира.
• Пользуйтесь увлажняющими средствами для кожи. Лосьоны, кремы, масла грейпфрута, мандарина, лимона отлично убирают эффект целлюлита, работают, как косметическая подтяжка.

Не стоит ждать мгновенного результата. За неделю или две жир не уйдет. Но не стоит отчаиваться. Уже через пару месяцев все сдвинется с мертвой точки. Вы заметите приятные изменения на сантиметровой ленте. С талии и бедер уйдет по 2-3 см. Следить нужно не за весом (так как проработка мышц приводит к их увеличению, а значит, к утяжелению), а за объемами. Их уменьшение говорит о том, что все сделано правильно.