Танцевально-игровая гимнастика для детей
Оздоровительно-развивающая программа по танцевально-игровой гимнастике направлена на творческое развитие детей дошкольного возраста.
Доступность основывается на общеразвивающих упражнениях.
Эмоциональность достигается музыкальным сопровождением и элементами танца, входящими в упражнения танцевально-ритмической гимнастики, но и образными упражнениями, сюжетными композициями, которые отвечают возрастным особенностям дошкольников, склонных к подражанию, копированию действий человека и животных.
Цель: содействовать творческому развитию личности дошкольника средствами танцевально-игровой гимнастики. Создать необходимый двигательный режим, положительный психологический настрой.
Задачи:
1. Укрепление здоровья:
- способствовать оптимизации роста и развития опорно-двигательного аппарата;
- формировать правильную осанку.
2. Совершенствование психомоторных способностей дошкольников:
- развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности;
- содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;
- формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности и изящества танцевальных движений и танцев.
3. Развитие творческих способностей:
- развивать мышление, воображение, находчивость и познавательную активность, расширять кругозор;
- формировать навыки самостоятельного выражения движений под музыку;
- развивать лидерство, инициативу, чувство товарищества, взаимопомощи.
Предполагаемый результат: выступление перед детьми младшего, среднего возраста; на концерте перед родителями.
Перспективный план работы для детей старшего дошкольного возраста.
| Месяц | Веселый тренинг | Танец | Подвижные игры |
| Октябрь |
|
«Цыганский». |
|
| Ноябрь |
|
«Ламбада с султанчиками». |
|
| Декабрь |
|
«Летка-енка». |
|
| Январь |
|
«Ежик резиновый». |
|
| Февраль |
|
«Яблочко». |
|
| Март |
|
«Русский». |
|
| Апрель |
|
«Антошка». |
|
| Май |
|
«Чунга-чанга». |
|
Октябрь
Задачи:
- Обучать основным видам движений.
- Развивать координацию, ориентацию в пространстве, выносливость, учить выполнять правила игры.
Занимательная разминка.
1-2 неделя. Ходьба на носочках, руки на поясе. Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях. Подскоки. Ходьба одна нога на пятке, другая на носке. Боковой галоп правым и левым боком. Ходьба «пауки» (животом вверх), Передвигаться ногами вперед. Быстрый бег (2-3круга). Дыхательные упражнения. Ходьба «обезьянки» (руки и ноги согнуты), передвигаться быстро на каждый шаг. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед. Ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки вверх, руки в стороны, сжимая пальцы в кулак. Заключительная ходьба и речевка:
Раз, два! – левой!
Мы шагаем смело.
Нам сейчас бы на парад.
Каждый будет очень рад!
3-4 неделя. Ходьба на носках, руки вверх. Ходьба на пятках спиной вперед. Ходьба одна нога на пятке, другая на носке. Легкий бег. Ходьба приставляя пятку одной ноги к пальцам другой. Ходьба «раки» (ходьба на четвереньках – И.п.: сидя на полу, руки сбоку на ладонях. 1-перенести туловище к ступням ног; 2- и.п.). Боковой галоп вправо и влево. Ходьба «Слоники» (ноги и руки прямые – высокие четвереньки). Бег с сильным сгибанием ног сзади. Ходьба, пятки вместе носки врозь. Ходьба, носки вместе, пятки врозь (косолапить). Ходьба в полуприседе, руки вперед. Бег, вынося ноги вперед. Ходьба спиной вперед. Легкий бег. Заключительная ходьба.
Веселый тренинг.
- «Качалочка» на гибкость – для мышц спины, ног.
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперед назад. Когда устанете — отдохните. Повторить 3 раза
- «Цапля» на координацию – для мышц ног.
Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. А потом – на левой ноге.
Когда цапля ночью спит
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать позу эту нужно.
- «Катание на морском коньке» на гибкость – для мышц живота, ног.
Дети, лягте на спину. Представьте себе ровную водную гладь моря. Вдруг над водой появляется голова конька и всадника. Одновременным встречным движением рук и ног сядьте в «угол», руками обхватить колени. Наши ноги – это морские коньки, а мы всадники. Немного прокатились и погрузились в воду: легли на спину и расслабились. Повторить 3-4раза
- «Стойкий оловянный солдатик» – для мышц спины, живота, ног.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу. Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повторите 3 раза. А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!
Танцевальная гимнастика.
Ритмичный танец «Цыганский».
Каждое упражнение выполнять по 8 раз.
- Стоя, обхватить плечи руками, голову вправо. Подниматься высоко на носочки.
- Стоя, руки внизу. Большие круги руками, перед собой.
- Стоя, руки внизу. Поднимать поочередно плечи вверх.
- Стоя, на коленях. Наклоны назад поднимая поочередно, руки назад.
- «Фонарики». Стоя, руки вверх. Шаг вправо, вращать кистями.
- Стоя, руки вверх. Правую ногу назад – хлопнуть левой рукой по пятке. То же другой ногой.
- Стоя, руки в стороны. Обнять себя за плечи, голову – на грудь.
- Стоя, руки внизу. 4шага вперед, руки прямо: 4шага назад, руки назад.
- Стоя, руки в стороны, пальцы врозь. Повороты на месте вокруг себя, покачивая кистями рук.
- Прыжки вверх. Поочередно ставить ногу на пятку перед собой.
- Стоя, руки за голову. Прыжки на месте с поворотом вокруг себя, сгибая ноги назад.
- Обнять себя за плечи и сказать: «Все!»
Подвижные игры.
- «Возьми платочек!»
Дети стоят в колонне парами, взявшись за руки. Перед ними на расстоянии 5-6м стоит водящий с платочком в руке. Он говорит слова: «Кто сумеет добежать и платочек первым взять? Раз, два, три – беги!». После слова: беги!
Дети, стоящие последними в колонне, опускают руки и бегут, чтобы взять платочек. Тот, кто первый взял платок, становится водящим. Новая пара становится впереди колонны.
- «Хитрая лиса»
Дети становятся в круг. Выбирается водящий, у него в руках маленькая резиновая игрушка – лиса. У детей руки спрятаны за спину, глаза закрыты. Водящий идет за кругом, кладет кому-нибудь в руки игрушку и встает на место в круг. Дети открывают глаза и спрашивают 3 раза (в начале тихо, а потом громче): «Хитрая лиса, где ты?». Ребенок, у которого в руке игрушка, выходит в центр круга, поднимает игрушку вверх и говорит: «Я здесь!». Дети разбегаются, а лиса их ловит, дотрагиваясь игрушкой. Те, кого лиса коснулась, садятся на скамейку. После того, как лиса поймает 2-3детей, педагог произносит: «Раз, два, три – в круг скорей беги!» и игра начинается вновь.
- «Подкрадись неслышно» – игра малой подвижности.
Дети садятся на пол в круг, в центре – водящий с завязанными глазами. Один из играющих (по указанию педагога) старается неслышно подкрасться к водящему. Если водящий услышит шум, он указывает рукой соответствующее направление. Если направление указано неправильно, водящему развязывают глаза, и выигравший занимает его место.
- «Угадай по голосу»
В середине круга стоит ребенок с закрытыми глазами. Дети взявшись за руки, идут по кругу со словами: «Мы по кругу идем, мы лисичку зовем». Останавливаются. педагог показывает рукой на кого-нибудь ребенка, и тот спрашивает: «Хитрая лиса, где я?». Водящий с закрытыми глазами должен подойти к позвавшему его ребенку и сказать: «Вот, ты где!» и назвать имя.
Ноябрь
Задачи:
- Развивать координацию движений, развивать мелкие мышцы рук, формировать образно-пространственное мышление.
- Упражнять в равновесии.
- Закреплять основные виды движений в быстром темпе (ходьба, бег).
Занимательная разминка.
1-2 неделя. Ходьба на носках, руки разведены в стороны. Ходьба на пятках спиной вперед. Легкий бег. Ходьба в приседе. Боковой галоп. Ходьба «пауки» (животом вверх). Ходьба скрестным шагом вперед. Быстрый бег (1-2круга). Дыхательные упражнения. Прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед. Ходьба «слоники» (ноги и руки прямые – высокие четвереньки) ногами вперед. Бег с заданием (педагог поднимает бубен вверх, и дети должны во время бега подпрыгнуть и достать рукой до бубна 2-3раза). Ходьба в полном приседе. Дыхательные упражнения.
3-4 неделя. Ходьба на носочках, руки вверху. Ходьба на пятках, руки сзади, полочкой. Подскоки. Ходьба одна нога на пятке, друга на носочке. Легкий бег. Ходьба, приставляя пятку одной ноги к пальцам другой. Ходьба «раки» (ходьба на четвереньках – И.п.: сидя на полу, руки сбоку на ладонях. 1-перенести туловище к ступням ног; 2- и.п.). Боковой галоп. Полуприседание, руки прямо. Быстрый бег (2-3круга). Заключительная ходьба.
Веселый тренинг.
- «Катание на морском коньке» на гибкость – для мышц живота, ног.
Дети, лягте на спину. Представьте себе ровную водную гладь моря. Вдруг над водой появляется голова конька и всадника. Одновременным встречным движением рук и ног сядьте в «угол», руками обхватить колени. Наши ноги – это морские коньки, а мы всадники. Немного прокатились и погрузились в воду: легли на спину и расслабились. Повторить 3-4раза
- «Стойкий оловянный солдатик» – для мышц спины, живота, ног.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу. Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повторите 3 раза. А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!
- «Ловкий чертенок» – для мышц ног; координации.
В маленькой шкатулке сидит чертенок, скрестив ноги. Стоит приоткрыть крышку, как он ловко встает во весь рост без помощи рук, быстро поднимая их вверх. Давайте попытаемся встать так же, как он. Сядьте на пол, скрестив ноги. А теперь встаньте без помощи рук несколько раз.
- «Растяжка ног» на гибкость – для мышц спины, ног.
Сидя, согнуть правую ногу взяться руками за ступню. Попробуйте полностью выпрямить ногу, не теряя равновесия. То же повторить с левой ногой, или с двумя ногами.
Танцевальная гимнастика.
Ритмичный танец с султанчиками «Ламбада».
Каждое упражнение выполняется по 4 раза.
- Стоя, руки внизу.
- Руки к груди.
- И.п.
- Поднимать поочередно руки вверх. Смотреть на султанчики.
- Стоя, руки вперед. Ударять палочку о палочку.
- Повороты на месте на носочках, руки вверху.
- Стоя, на коленях, руки вверх. Сесть на пятки, грудью на колени, руки назад.
- Сидя, ноги врозь. Руки к груди. Наклон вперед. Постучать султанчиками об пол.
- Стоя, руки в стороны. Присесть, султанчики спрятать за спину.
- Стоя, руки согнуты в локтях. Круговые вращения руками. «Завели моторчик».
- Стоя, руки внизу. Наклоны вперед. «Покажите султанчики».
- Стоя, руки к груди. Присесть с одновременным закручиванием тела.
- Прыжок вверх. Присесть, повороты коленями вправо, влево.
- Стоя, руки внизу. Большие махи перед собой.
- Сидя на полу, руки внизу. Поднять ноги вверх. Руки в стороны. Помахать султанчиками.
Подвижные игры.
- «Собери мячи»
В центре зала большая корзина с мячами. Около корзины стоят дети. По сигналу воспитатель выбрасывает мячи из корзины, а дети — собирают. Игра продолжается 1 мин. По сигналу «Стоп!» игра прекращается. Если в корзине 7-8 мячей, то выиграли дети.
Играющие становятся в большой круг, в центре – воспитатель с веревкой, на конце которой
Краткое описание полезных упражнений для танцоров
Краткие упражнения полезные для танцоров
Знает ли кто-нибудь специальные упражнения на разработку грудной клетки?
Ну, во-первых, начинайте не с право-лево, а с перед — назад. А главное — начинайте СИДЯ. С изоляцией проблем не будет
.Так же это тренируется в Джазе и Йоге. Есть такая фишка, как вращение грудной клетки. Также как и тазом.
Таз и голова при этом остаются на месте. Начинают учить по счетам. 1 — грудная клетка вправо, 2 — вперед, 3 — влево,
4 — назад. Потом обратно. когда привыкните, начинайте плавно вращать. Плечами не помогать. Раза с 99-го должно получиться.
Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по
очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги
(корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом)
Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь
1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко — 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике, для тех кто занимается спортивными танцами.
Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами — чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое — когда делаешь на одной ноге — дави лодыжку внутрь.
Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье, лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах. б) Танцевальные способы (для тех, кто занимается спортивными танцами.): Максимально долго станцевать вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.
Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы: металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до «не могу»), тренировки по аэробике. б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом (для спортивных танцев), танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки, в основном вертикальные, тарелочки, бочки)
Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно), обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх, потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине. г) Кто-нибудь берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.
Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).
А мне очень интересен вопрос «изоляции» бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом. 2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое — левое.
Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног — в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине
Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.
Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.
Как устранить зажатость? Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития — все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической — зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца
Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта — чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.
О разминке
1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.
2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.
3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы… Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик… смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек — первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)
4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину.
Это краткое описание сборника упражнений, более подробное описание можно посмотреть на сайте Танцевальной поисковой системы
</div>
Танцы и танцевальные упражнения для похудения.
Танцы являются отличным способом, если вы хотите похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов. Не даром восточные танцовщицы славились и славятся своей красотой и грациозностью. Давайте же окунемся в мир танцев и узнаем, какие из них помогают похудеть.
Какими танцами заняться, чтобы похудеть. Выбираем подходящий для нас танец.
Танцев существует множество, но далеко не все подходят для наших целей. Перед тем, как броситься с головой в мир танцев, нужно внимательно изучить все возможные варианты и выбрать для себя самый оптимальный. Для некоторых танцев важно лишь желание, для других же необходима физическая подготовка. Также необходимо решить – что именно вы хотите изменить в своей фигуре. Хотите ли вы начать с бедер, с живота или сразу попытаться воздействовать на все группы мышц. Также, перед началом занятий необходимо выполнить несколько простых условий.
Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Необходимые условия.
Перед тем, как приступить к танцевальным упражнениям – необходимо выполнить несколько обязательных условий:
- Выбор места для упражнений. Комната должна быть просторной, без посторонних предметов. И обязательно светлой. Темные тона комнаты будут лишь угнетать
- Обеспечить уютную окружающую среду. Отключите телевизор и телефон. Если есть домашние животные, то оставьте их за дверью
- Одежда. Находясь дома, нет особой разницы, в чем танцевать, но для удобства всё же лучше использовать спортивный ассортимент
- Музыкальное оборудование. Настоятельно рекомендуем использовать магнитофоны, музыкальные центры или колонки от компьютера вместо плеера. Наушники будут сильно вам мешать
- Зеркала. Пользы от танца будет не так много, если вы не видите себя. Желание стать лучше и повторить какой-то момент более тщательно лишь подогреет ваш интерес к танцевальным упражнениям
- Перед началом танцевальных занятий для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть заболевания, при которых танцы категорически запрещены.
Худеем с помощью танца. Временные рамки и график приема еды.
Обязательно уясните для себя, что хоть танцы это не силовой вид упражнений, но стоит соблюдать меру и не перенапрягаться. Для достижения эффекта похудения стоит заниматься танцевальными упражнениями не более одного часа в день. На ранних этапах можно уменьшить время и до 30 минут. Обязательно устройте для себя выходные дни.
Не стоит рассчитывать, что килограммы начнут уходить после первого же занятия. Для достижения эффекта необходимо время. Так что старайтесь получать максимальное удовольствие от происходящего. Если вы чувствуете, что не понимаете каких-либо движений, то стоит, всё же, посетить несколько уроков и проконсультироваться с тренером.
Что касается еды:
- Не ешьте за час до и после танцевальных упражнений
- Ограничьте себя в количестве потребляемой пищи. Ешьте ровно столько, чтобы вам было комфортно через час начать упражнения
- Пейте больше жидкости и витаминов.
Танцы для похудения. Противопоказания.
Не всем танцы одинаково полезны. Существует целый ряд пунктов, из-за которых занятие танцами начинать не стоит:
- Проблемы с позвоночником, в том числе сколиоз
- Любые хронические заболевания
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Гипертония
- Грыжа
- На любых стадиях беременности
- Травмы коленей
- Проблемы с суставами
Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Выбираем танец. Видео. Уроки танцев.
Зумба.
Этот танец направлен на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, а также укрепление мышц.
Видео:
Степ.
Идеальный танец для борьбы с лишним весом и развития чувства ритма. Укрепляет мышцы ног и ягодицы.
Видео:
Фламенко.
Занятия фламенко способствуют укреплению бедер и икроножных мышц, а также уменьшению сантиметров в области рук и шеи.
Видео:
Восточные танцы.
Занятия восточными танцами отразятся на вашей фигуре в целом. Уменьшится объем талии, бедра обретут прекрасный вид, пресс станет более крепким. Плюс увеличится пластичность вашего тела.
Видео:
Латиноамериканские танцы.
Способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепляют мышцы ног и бедра.
Видео:
Брейк-данс.
Данный вид танца рекомендуется практиковать вместе с тренером, т.к научиться самому в домашних условиях довольно трудно. Плюс к этому – не существует каких-либо универсальных уроков. Здесь всё зависит от вашего видения и видения тренера.
Это были основные виды танцев, которые помогут вам в похудении. Выбирайте подходящий для вас и худейте на здоровье.
Методическая разработка по физкультуре по теме: Танцевальные упражнения для детей
Танцевальные упражнения для детей
В заключение остановимся на одном из массовых увлечений взрослых людей, которое за последние годы по своей популярности и распространенности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике.
Начинающие заниматься этими упражнениями хотят «убить двух зайцев» — стать внешне красивыми (прежде всего иметь красивую фигуру) и укрепить здоровье. При рациональной организации занятий танцевальной физкультурой обе эти задачи успешно выполняются. Что означает «рациональная организация»? Это наличие достаточного (до двух третей) объема циклических (бег и прыжки) упражнений в структуре каждого занятия, выполняемых в напряженном тренировочном режиме (при частоте сердцебиений не менее 120 в мин), целесообразное чередование и смена разных упражнений, обязательное включение в структуру занятия упражнений на расслабление. За счет этого достигается оздоровительный эффект, приобретается самое ценное для здоровья физическое качество — выносливость. Эти занятия также способствуют приобретению красивой, пропорционально сложенной фигуры, особенно при включении специальных упражнений, выполняемых на полу. Таким образом, не только гимнастика и ритм составляют основу этих упражнений, поэтому лучше их обозначить как танцевальная физкультура.
В какой мере и как ею можно заниматься детям дошкольного возраста? Несмотря на пока еще малый опыт, можно ответить на этот вопрос утвердительно.
Элементы танцевальной физкультуры можно включать в комплексы занятий детей среднего и старшего дошкольного возраста как в условиях детского сада, так и в семье. Вместе с тем, учитывая недостаточное развитие мышц и связок стоп у многих дошкольников, перед началом занятий танцевальной физкультурой целесообразно провести цикл упражнений по укреплению сводов стопы (см. профилактику плоскостопия).
Используется музыкальное сопровождение. Зажигательный, жизнерадостный ритм (120 тактов в минуту) приятен и понятен ребенку. Можно использовать музыку из популярных мультфильмов. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10 мин. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Воздух в комнате должен быть проветренным, температура 16—18 °С.
В основной комплекс входит 12 упражнений, следующие:
1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».
2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.
3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.
4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.
5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.
6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.
7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.
8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.
9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.
10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.
11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.
Конечно, вначале выполняется только часть (до 4—5) упражнений, порядок их выполнения время от времени изменяется, можно постепенно вводить и дополнительные упражнения. Об успешности занятий танцевальной физкультурой очень скоро будет свидетельствовать внешний вид ребенка, его огромное желание заниматься и, что самое главное, наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия.
Танцевальные упражнения для детей дошкольного возраста
Танцевальные упражнения для детей дошкольного возраста
1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».
2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.
3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.
4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.
5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.
6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.
7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.
8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.
9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.
10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.
11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.
Конечно, вначале выполняется только часть (до 4—5) упражнений, порядок их выполнения время от времени изменяется, можно постепенно вводить и дополнительные упражнения. Об успешности занятий танцевальной физкультурой очень скоро будет свидетельствовать внешний вид ребенка, его огромное желание заниматься и, что самое главное, наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия.
Танцевальные упражнения. «Настроение в музыке и танце»
План конспект урока
Дата: 11.04.2017 г
Класс: 4 класс
Тема урока: Танцевальные упражнения. «Настроение в музыке и танце»
Тип урока: комбинированный
Цель: всестороннее развитие ребенка, развитие музыкальности и ритма на занятиях, развитие индивидуальных качеств средствами музыки и ритмических движений. Закрепление полученных знаний и двигательных навыков через комплексы ритмических движений,
Задачи:
— развивать чувство ритма;
— учить слушать и слышать музыку;
— развитие чувства ритма: учить простукивать ритмический рисунок;
— научить передавать характер музыки в движении;
— научить двигаться в соответствии с размером музыки;
— развитие музыкальной памяти;
— развитие гибкости, ловкости, точности и пластичности;
Форма работы: групповая, парная, игровая
Оборудование и источники информации:
— музыкальный центр
— аудио записи
Методы обучения: практический, словесный
Структура урока:
1. Организационный момент (организованный вход детей в класс под музыку «Вместе весело шагать» и построение в линии ) — 3 минуты
2. Круговая разминка (разогрев всех групп мышц) – 10 минут
3. Бег и прыжки по кругу – 7 минут
4. Основная часть: Танцевальные элементы, музыкально – ритмические этюды, упражнения на ориентировку в пространстве (перестроение в колонну по одному, по двое, по четыре) – 20 минут
5. Заключительная часть: упражнения для восстановления дыхания, – 5 минут.
6. Подведение итогов. – 5 минут.
План занятия
Дети заходят под музыку в зал.
— Здравствуйте ребята, сегодня у нас с вами занятие- не простое, а музыкально-танцевальное путешествие. Но сначала нам нужно поздороваться друг с другом ( Поклон). Ученики повторяют «Танец-приветствие
У меня сегодня прекрасное настроение и я хочу им поделиться с вами. Возьмемся за руки и улыбнемся друг-другу.
Разминка. Вступительная часть.
1. И.п. положение стоя, наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад; круговые вращения головой.
2. И.п. стоя, поочерёдное поднимание плеч.
3. И.п. – ноги врозь, руки опущены в замке. Поднимание рук вверх, в стороны, приседание, руки вперёд.
4. И.п. стоя, вращение рук (в плечевом суставе) – вперёд, назад.
5. И.п. стоя, выставление ноги на пятку, руки в стороны.
6. Прыжки на двух ногах на месте.
7. Дыхательные упражнения.
Мы с вами отправляемся на поезде в путешествие в Африку. Дети становятся в круг.
Под музыку « Паровоз» дети выполняют движения разминки( чередуют разные ходы, прыжки, шаги. и. т .д.)
Основная часть. Силовая нагрузка.
8. И.п. – ноги врозь, руки за спиной в замке. Поднимание головы вверх.
9. И.п. – то же, наклоны туловища в стороны; с добавлением руки; вперёд к ногам и прогнуться.
10. Приседание
11. И. п. – упражнение «Бабочка».
12. Упражнение «Велосипед».
13. И.п. – лёжа на спине, руками обхватить колени. Упражнение «Ёжики» и «Колобок».
14. И.п. – лёжа на спине, упор на локти, упражнение «Ножницы».
15. И.п. – сидя на коленях. Повороты туловища вправо и влево. Руки согнуты в локтях.
Под музыку «Чунга-Чанга» дети выполняют комплекс танцевальных элементов.
Теперь нам пора отправляться дальше. А отправимся мы с вами в Мексику! Она находится в северной Америке! Садимся в самолёт. И полетели!!!!! ( песня « Самолёт».)
Дети по залу выполняют движения по линии танца.(Перестроения, повороты в движении, парные движения, изменение направления и. т. д.)
Под песню «Кукарача» выполняют упражнения на развитие чувства ритма, повторяют ритмический рисунок за педагогом.
А нам пора отправляться в путь . А едем мы с вами в Россию! Нам надо переплыть целый океан! А переплывём мы его на пароходе.
Дети под музыку « Маленький кораблик» выполняют комплекс упражнений с мячом.
Вот мы и в России нашей родной стране.
Люди у нас очень жизнерадостные, весёлые и никогда не унывающие, сильные и конечно спортивные. Звучит песня «Россия вперед».
Дети выполняют беговые упражнения, постепенно переходя на спортивную ходьбу.
Вот ребята мы и дома. У нас очень хорошо неправда ли? (Под медленную, красивую музыку дети выполняют упражнения для восстановления дыхания).
Заключительная часть. Подведение итогов.
Учитель. Молодцы! Сегодня на уроке вы, отлично справились со всеми заданиями и получили похвалу. Урок окончен.
Спасибо вам дорогие ребята за замечательное путешествие. Урок окончен.
Танцевальная терапия. Разработка вводного занятия
Концептуальное введение:
Основная цель танцевально-двигательной терапии – обретение чувствования и осознанности собственного “Я”.
Школьные правила требуют от детей и подростков усидчивости, терпения, выполнения поставленных задач. В коррекционной работе педагогу-психологу метод танцевальной терапии для работы с детьми необходим и важен. Так как люди (дети, подростки) при нашей современной культуре начинают относится к своему телу как к предмету, они отчуждены от своего тела. Поведение в обществе требует умения контролировать свое тело, придавать ему какой-то вид, форму, сдерживаться. Это ведет к внутриличностным конфликтам, к низкой самооценке, к замкнутости и, конечно же, развиваются комплексы.
Танцевальная терапия приглашает тело к “разговору”, дает ему возможность “высказаться”, раскрепоститься. В танце человек развивается физически и эмоционально, тело и сознание рассматриваются как равноценные силы. Танцевальная терапия проявляет больший интерес к тому, как движение чувствуется, а не к тому, как оно выглядит.
Джоан Смолвуд, выделила три компонента терапевтического процесса при проведении танцевальной терапии:
- Осознание (частей тела, дыхания, чувств, образов, невербальных “двойных сообщений” (когда наблюдается диссонанс между вербальным и невербальным сообщением человека).
- Увеличение выразительности движений (развитие гибкости, спонтанности, разнообразия элементов движения, включая факторы времени, пространства и силы движения, определение границ своего движения и их расширение).
- Аутентичное движение (спонтанная, танцевально-двигательная импровизация, идущая от внутреннего ощущения, включающая в себя опыт переживаний и чувств и ведущая к интеграции личности).
Принципы работы группы танцевальной терапии:
- добровольности участия;
- “здесь и теперь”;
- конфиденциальности;
- открытого выражения чувств;
- ответственности;
- активности.
Цель: способствование физической и эмоциональной интеграции личности участников группы.
Задачи:
- углубление осознания участниками группы собственного тела;
- развитие осознания возможностей использования тела, способов выражения чувств;
- установление участниками группы связи чувств с движениями, высвобождение и исследование чувств через танцевальную экспрессию.
Приветствие – поклон.
Этапы работы: I. этап – разогрев
Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе.
Материалы: Музыкальный проигрыватель, музыкальные записи.
Упражнение “Танец отдельных частей тела”
Цели: Разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов; расширение экспрессивного репертуара.
Материалы: Музыкальная запись с четким ритмическим рисунком.
Время: 3 мин.
Всех участников я приглашаю встать в круг. Наше занятие мы начнем с разминки. Я буду называть по очереди части тела, танец которых мы будем исполнять. Каждый придумывает свои движения.
- танец кистей рук
- танец рук
- танец головы
- танец плеч
- танец живота
- танец ног
Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.
Вопросы для обсуждения:
- Какой танец было легко исполнить, какой трудно?
- Что чувствовали во время исполнения танцев?
- Сложно или легко было придумать свои движения?
II. Этап – Основная деятельность
Цели: Углубление осознания участниками группы собственного тела; развитие осознания возможностей использования тела, способов выражения чувств; установление участниками группы связи чувств с движениями, высвобождение и исследование чувств через танцевальную экспрессию.
Упражнение “Актер режиссер”
Цели: приобретение нового двигательного опыта, осознание участниками своих танцевально-экспрессивных стереотипов.
Материалы: ритмическая музыка.
Время выполнения: 10 минут
Обычно наши движения достаточно стереотипны и сейчас мы попытаемся с вами изменить эти движения.
И первым заданием будет выполнение простых движений. Я буду называть их словом, а вы выполнять. С начала стереотипно просто, как вы это делаете ежедневно, а потом каким-нибудь особенным способом, как вы не когда не делали.
— ходьба,
— приседания,
— прыжки.
Следующее упражнение очень интересное. Называется оно “Актер, режиссер”. Сейчас разделимся на пары. Один будет актером, другой режиссером. Актер начинает совершать произвольные движения. При слове “сдвиг” произнесенном режиссером актер кардинально меняет свои движения. Задание выполняется в течение 2 минут. Далее смена ролей и продолжение еще 2 минуты.
Обсуждение: Сейчас я предлагаю обсудить ваш новый двигательный опыт. Что вы почувствовали? Что вы пережили? Ваше отношение? На какие движения партнера вы обратили внимание?
Упражнение: “Следование за ведущим”
Цели: Экспериментирование участников с различными движениями и межличностными позициями ведущего и ведомого; осознание участниками своих танцевально-экспрессивных стереотипов.
Материалы: Музыкальные записи разных стилей, стимулирующих танцевальную экспрессию.
Время: 10 мин.
Для следующего упражнения нам нужно разделиться на группы по 4-5 человек.
Каждая из групп по 4-5 человека должна выстроиться в ряд, у каждой группы должен быть свой один ведущий, стоящий напротив группы. Ведущий должен выполнять танцевальные движения самого необычного характера, а остальные члены группы повторяют за ним, копируя его. При смене музыки ведущий встает в конец змейки, и тот, кто шел сразу за ним, становится ведущим, и должен выполнять все те же функции. Каждый должен вносить свои движения, особенности. В качестве ведущего должны минимум по одному разу побывать все члены группы.
Обсуждение: Опишите, что вы пережили? Что вы чувствовали в роли ведущего и в роли ведомого? Что было для вас сложнее придумывать движения или повторять? Опишите, пожалуйста, ваши ощущения от выполненного упражнения.
Упражнение “Имя”
Я предлагаю выполнить следующее упражнение “Имя”. Ваша задача, по очереди показать свое имя в движении. Так как вам этого хочется. Как вы видите свое имя. И обязательно произнесите его.
Обсуждение: Опишите ваше настроение?
А сейчас мы усложним упражнение. Сейчас мы с вами все вместе по очереди будем повторять движение, и произносить имя каждого участника.
Обсуждение: Что сейчас вы чувствуете, опишите?
III. Этап – Завершение
Цели: Восстановление дыхания; снятие напряжения и эмоционального возбуждения; закрепление, полученных в ходе тренинга, результатов.
Материалы: музыкальный проигрыватель,
Упражнение “Восход солнца”
Цели: Снятие напряжения и эмоционального возбуждения; установка на позитивное мышление.
Материалы: медленная, спокойная музыка.
Время: 3 мин.
Процедура: Группа садится в круг по своим местам. Звучит расслабляющая музыка. Ведущий медленно и четко проговаривает следующий текст: “Наш тренинг подходит к своему завершению, но как говорят философы, любой конец есть начало чего-то нового. В нашем случае, это будет осознание себя, своих возможностей, единение с общей Вселенной и ее могуществом, интеграция души и тела. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Глаза можете закрыть, а можете оставить открытыми. Попытайтесь своим внутренним зрением перенестись в предрассветные секунды, когда небо становится светлее и вот-вот должно взойти солнце. Понаблюдайте вокруг. Природа, будто бы замерла в ожидании солнца. Деревья, животные, насекомые – все наполнены необыкновенной тишиной, будто бы перенеслись, в своем ожидании, в волшебную страну, между сном и реальностью, между ночью и днем, тьмой и светом. Страну, которой нет ни на одной из карт мира. Страну, где возможно все. Ждите и вы. Ждите восхода, как первую любовь, с таким же глубоким ожиданием, с такой надеждой и подъемом. Молчаливо. А теперь, позвольте солнцу взойти! Позвольте его лучам согреть вас своим теплом и светом. Сделайте глубокий вдох. Когда вы вдыхаете, представьте себе золотой свет, входящий через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы вдыхаете, представляйте это. Этот золотой свет поможет, он очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. Почувствуйте как волшебное солнечное тепло разливается по вашему телу, по каждой его клеточке. Сохраните эти ощущения. Сделайте еще один глубокий вздох. Теперь можете открыть глаза те, у кого они были закрытыми, займите привычную вам позу. С этого момента, если когда-нибудь в жизни, вы будете чувствовать тревогу, страх, печаль, напряжение, позвольте вашему внутреннему солнцу взойти…”
И, конечно же, мы не можем закончить наше занятия без благодарности самим себе и друг другу за хорошую работу.
Упражнение “Умница”
Выполняется стоя или сидя.
Ведущий. Вытягиваем руки вперед, одновременно тянемся за ними и произносим: “Умница” (звук “У” растягиваем).
Упражнение “Молодец”
Выполняется стоя или сидя.
Ведущий. Вытягиваем руки в стороны, одновременно наклоняемся вперед, смотрим на правую руку и произносим: “Молодец” (акцентируем и тянем букву “е”, при этом звук направляем в диафрагму).
Благодаря этим упражнениям расслабляются зажимы, вызванные стрессом, улучшается формирование ряда важных навыков. Кроме того, эти упражнения дают уверенный позитивный настрой.
Обсуждение: Что почувствовали выполняя три последних упражнения?
Какие ощущения испытывали, чувства переживали?
И как полагается нам нужно встать в круг и выполнить поклон. Сейчас поклоном мы поблагодарим друг друга за совместную работу.
Всем спасибо за работу!
Музыкальное сопровождение к занятиям.
Литература:
- О. Ошуркова “Волшебная сказка о мечте” журнал “Школьный психолог” [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://psy.1september.ru/view_article.php?id=200900606
- Танцевальная терапия [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://womanadvice.ru/tancevalnaya-terapiya
- Тренинг “Танцевальная терапия” [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.psyoffice.ru/4-0-5609.htm
- И. Джибладзе “Тренинг танцевальной терапии” [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://biofile.ru/psy/11752.html