Ягодицы как у Джен Селтер: 12 любимых упражнений звезды Инстаграма
Около 10 млн подписчиков неустанно следят за страницей «главной попы» Инстаграма – Джен Селтер, девушки, которая благодаря упорным тренировкам добилась шикарных форм. Вам кажется, что достичь такого результата нереально? А вот и нет! Селтер уверяет, что получить идеальные ягодицы может каждый, было бы желание и терпение. Мы выбрали 12 самых эффективных упражнений из Инстаграма Джен. Повторяйте за ней!
Шаги в сторону с резинкой
Удобнее всего это упражнение делать на улице, в парке на дорожке. Вытягиваете руки перед собой, приседаете, чтобы бедра оказались параллельно полу и начинаете шагать вбок. Для усиления эффекта Джен надевает на ноги специальную резинку с утяжелителями.
Прыжки на скамейке
Для выполнения этого упражнения подойдет невысокая скамейка или ступеньки на стадионе. Сложите руки в замок и запрыгивайте в позе приседа на возвышенность, как это делает Селтер. Кстати, таким же образом можно подниматься домой на свой этаж, главное, чтобы соседи не напугались.
Махи ногами из положения лежа
Чьи-то ноги вам легко сможет заменить стол или диван. Упражнение нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а ягодицы. Поднимайте ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.
Шаги и прыжки вперед
Сложите руки перед собой в замок, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу и вперед! Чередуйте быстрые шаги и прыжки. Да, выглядеть при этом вы будете не очень привлекательно, но результат стоит того.
Ножницы
Всем известное упражнение «ножницы» также поможет добиться идеальных ягодиц. Ложитесь на спину, руки заведите за голову и поднимите ноги на 30−40 см. выше пола. Делайте энергичные перекрестные движения.
Быстрые приседания с грузом
В руки можете взять любой удобный груз, весом 2-3 кг – диск, гантель, гирю, бутылку с водой. Расставьте широко ноги и энергично приседайте, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
Махи назад
Упритесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ногу назад, чтобы напрягались ягодичные мышцы, и колено оставалось прямым — чем выше, тем лучше! Повторите упражнение второй ногой. Затем можете выполнить подъемы ног в сторону.
Подъемы ног от коврика или фитбола
Встаньте на четвереньках, ноги на ширине плеч. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Тоже самое можно повторить на фитболе.
Махи в сторону
Исходное положение – на четвереньках, руки на ширине плеч согните в локтях. Делайте энергичные махи в сторону, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя.
Приседание и махи в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч, сложите руки перед собой в замок и начинайте приседать, при этом, когда встаете одной ногой делаете мах в сторону, как это делает обладательница самой привлекательной попы в мире.
Подъемы на одной ноге
Встаньте одной ногой на скамейку или любую другую возвышенность, чтобы она оказалась между ног. Начинайте подниматься второй ногой, будто хотите поставить ее на скамейку, но опускайтесь с другой стороны скамейки и снова возвращайтесь в исходное положение.
Приседание и прыжок
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки груз и делайте обычные приседания, заканчивая их прыжком. Не обязательно прыгать слишком высоко, это упражнение помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий.
Идеальные ягодицы за 8 минут: методика Джен Селтер
Округлые, упругие ягодицы являются мечтой каждой, однако нам иногда кажется, что для достижения такого результата надо не один год «пахать» в спортзале. Однако, спешим вас обрадовать — при помощи тренировок фитнес-модели Джен Селтер такого результата можно будет достигнуть занимаясь всего по 8 минут в день!
Однако Джен предупреждает: тренироваться придется регулярно, чтобы добиться таких же шикарных форм, как у Insta-звезды фитнеса. Девушка рекомендует заниматься тренировкой ягодиц и бедер 3-4 раза в неделю, а остальные дни уделять упражнениям на других групп мышц.
За тренировками фитнес-звезды на данный момент следят более 12 млн подписчиков в Instagram. И все благодаря здоровому образу жизни блогера, ну и многочисленным фотографиям в бикини, конечно!
Итак, чтобы получить округлые и красивые формы без целлюлита Джен выполняет эти упражнения по 10-15 повторений в три подхода:
- пульсирующие приседания;
- приседания с выпрыгиванием;
- приседания сумо;
- приседания с выпадами;
- выпады-реверанс;
- приседания с прыжками;
- пульсирующие выпады;
- приседания с ударом ноги в сторону;
- выпады с прыжками;
- отведение бедра в сторону;
- ягодичный мостик с шагами в стороны.
Проследите за тем, чтобы после трех кругов тренировок обязательно провести заминку, растянув мышцы ног, бедер и ягодиц.
Читайте также
Поделитесь с друзьями:
биография и упражнения для ягодиц
Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.
Юность
Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.
«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»
Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.
- При росте 167 см;
- вес девушки не превышал 52 кг;
- объем груди составлял 86 см;
- талии — 58;
- бедер — 91.
С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях.
Карьера
- С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
- Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
- С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
- В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
- Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
- Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
- Выступала на радио в «Boomer and Carton».
- Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
- В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».
Упражнения для пуш-ап ягодиц
Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру.
Скажи жиру — нет
- Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
- Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
- Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.
В зале Джен тренирует пятую точку по программе:
- Классические приседания.
- Приседы с боковым выносом ноги.
- Выпады назад и вперед.
- Плие.
- Махи в стороны стоя.
- Перемещение в приседе.
Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru
Что думают эксперты
В отличие от самой Селтер, тренеры считают, что эффект зависит от анатомических особенностей, но в любом случае результат не разочарует. Особенно, если пышкам контролировать питание, чтобы уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Девушкам с астеническим телосложением необходимо повысить калорийность рациона за счет гейнера. И тем и другим без спортпита не обойтись, но главное – выбрать продукт правильно.
Видео с тренировкой ягодиц от Джен Селтер
Интересное по теме: фото и интересные факты из жизни фитоняшки — Мишель Левин →
Джен Селтер: тренировки, питание и параметры
15.11.2016 8,634 Просмотров
Джен Селтер (Jen Selter) — родилась 8 августа 1993 в Лонг-Айленде. Американская фотомодель и фитнес-инструктор. Родилась Дженет в семье с еврейскими корнями, и росла вместе со своей сестрой Стефани. Еще в средней школе Джен сделала пластическую операцию по изменению формы носа. После окончания школы начала посещать тренажерный зал, где увлеклась фитнесом и йогой.
Популярность к ней пришла, когда она решила выкладывать свои тренировки и достижения в социальные сети. Благодаря ее внешности, спортивной фигуре и ягодицам, популярность в социальных сетях так возросла, что ее начали узнавать во всем мире. Так же она по праву считается самой популярной и крутой «задницей» инстаграма, на ее инстаграм уже подписано более 10 миллионов пользователей, а суммарные подписчики из всех социальных сетей Дженет, это более 20 миллионов человек. Вот, что ей помогло достичь армии фанатов размером с небольшую страну…
- Рост — 167 см
- Вес — 52 кг
- Грудь — 86 см
- Талия — 58 см
- Бедра — 91 см
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок Джен Селтер
Перед началом своих тренировок, Джен 10 минут разогревается на тренажере «степер». Перерыв между подходами около 1 минуты.
Понедельник
- Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
- Выпады: 4 подхода по 20 повторений
- Приседания на мяче: 4 подхода по 15 повторений
- Импульсные приседания: 3 подхода по 10-15 повторений
- Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
- Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
Вторник
- Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 4 подхода по 16 повторений
- Скручивание на пресс: 4 подхода по 15 повторений
- Обратные скручивания на пресс: 4 подхода по 15 повторений
- Упражнение планка: 4 подхода по 30 секунд
- Подъемы ног лежа на спине: 4 подхода по 15 повторений
- Упражнение «альпинист»: 4 подхода по 15 повторений
Среда
- Ягодичный мостик: 3 подхода по 30 повторений
- Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
- Выпрыгивание с хлопком ладоней: 2 подхода по 50 повторений
- Бег на месте задирая колени: 1 минута
- Зашагивания: 3 подхода по 20 повторений
- Выпады: 3 подхода по 20 повторений
- Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
- В конце тренировки кардио: 30 минут
Четверг
- Зашагивания: в течении одной минуты, высоко поднимая колени
- Приседания сумо: 2 подхода по 40 повторений
- Боковые выпады: 3 подхода по 20 повторений
- Выпады: 3 подхода по 20 повторений
- Выпрыгивания: 2 подхода по 20 раз
- В конце тренировки кардио: 30 минут
Пятница
- Скручивание на пресс: 3 подхода по 20 повторений
- Обратные скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
- Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 3 подхода по 16 повторений
- Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
- Боковая планка: 4 подхода по 30 секунд
- Скручивание с поворотами на косые мышцы: 3 подхода по 40 повторений
- Подъемы ног лежа на спине(не опуская полностью): 3 подхода по 10 повторений
Суббота
- Выпрыгивание с хлопком ладоней: 1 подход 50 повторений
- Приседания сумо: 2 подхода по 10 повторений
- Приседание с широким постановкой ног: 3 подхода по 10 повторений
- Выпады: 3 подхода по 20 повторений
- Упражнение «ослик»: 3 подхода по 30 повторений
- Подъем ног в боковом положение лежа: 3 подхода по 20 повторений
Воскресенье
ПИТАНИЕ
Питание Джен Селтер на день:
Рацион:
- Завтрак: яичные белки и тост или овсянка со свежим соком.
- Обед: большая миска салата
- Перекусы: Протеиновый коктейль между основными приемами пищи
- Ужин: Жаренная курица с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы
Также любит суши и шоколад, не употребляет обработанные пищевые продукты.
2016-11-15Джен Селтер — фото, биография, личная жизнь, фитнес, новости 2019
Биография
Женское тело – предмет восхищения и объект искусства еще с древних времен. Его делали центральным персонажем живописных полотен, скульптур и культовых фотографий, благодаря ему возникло популярное и сейчас печатное издание Playboy. Изменение параметров принесло известность Памеле Андерсон, а достижение его самостоятельным путем – Джен Селтер.
Детство и юность
Будущая фитнес-модель появилась на свет в нью-йоркской деревне Рослин в «день бесконечности» – 8 августа 1993 года и при рождении получила имя Дженнифер Ли. Мать Джилл пришлось поднимать детей на ноги одной – у Джен есть старшая сестра Стефани.
Детство, прошедшее на острове Лонг-Айленд, по признанию знаменитости, было нелегким. Без отца Тодда жилось трудно, плюс девочка часто подвергалась издевательствам и насмешкам одноклассников из-за своей внешности и, как следствие, приходила домой из школы в слезах.
Позднее она предприняла ряд мер: чтобы отвлечь взгляды людей от непривлекательной внешности, начала носить мягкие бюстгальтеры и укороченные топы. А в 15-летнем возрасте и вовсе решилась лечь под нож, чтобы поправить не нравившуюся форму носа.
Этот важный шаг оказался толчком к последующим изменениям тела – Джен усиленно занялась физическими упражнениями, йогой и правильным питанием, «чтобы избавиться от стресса».
После окончания средней школы Селтер обучалась косметологии, а также подрабатывала в спортзале и трудилась помощником пластического хирурга. Злые языки утверждали, что ее нижняя выдающаяся часть стала таковой из-за вмешательства последнего, но она подобные претензии категорически отвергла. Со временем у сестер появился отчим Боб и сводный брат Джейкоб.
Фитнес
Тренировки дали желаемый результат, и Джен решила не прятать красоту от окружающих – в 2012 году появился собственный аккаунт в социальной сети «Инстаграм». Поначалу особым успехом он не пользовался, и девушка, изучив тонкости блогерства и его популярности, произвела мини-переворот.
Фигура Джен СелтерОна публиковала фотографии своих ягодиц, что, наряду с распространенным понятием «селфи», находчивые подписчики позднее окрестили «белфи» (butt – «ягодицы» и selfie – «фотография самого себя»). Позже, последовав ее примеру, подобным занятием увлеклись и звезды шоу-бизнеса – Ким Кардашян, Ники Минаж, Леди Гага, Рианна. Не устоял перед модным трендом и Джастин Бибер.
Слава обрушилась на законодательницу нового течения в «Инстаграме» в 2014-м, один за другим посыпались предложения о сотрудничестве с известными журналами («Плейбой», «Максим», Men`s Health, Elle и многими другими), крупными агентствами и компаниями (The Legacy Agency, Nike и т.д.). В том же году она попала в список 99 желанных женщин по мнению AskMen и стала 40 из 100 влиятельных личностей по версии Time.
Джен Селтер в купальникеИз Интернета девушка уверенно шагнула на телевидение и радио. В свое время она участвовала в съемках популярных шоу в качестве фитнес-инструктора и делилась со зрителями и слушателями секретами собственной методики упражнений, позволяющей добиться шикарной фигуры. И даже демонстрировала их в эфире, привлекая к занятию звездных ведущих.
Помимо продвижения и рекламы фитнес-одежды, питания, бытовой техники, в копилке достижений Джен – контракт с приложением Fitplan, пост креативного директора ION Collection, разработавшей первые ювелирные украшения для спорта.
Джен Селтер в лосинахПомимо официального профиля в «Инстаграме», Селтер завела еще и отдельные страницы – для любимых питомцев Грэма и Броди, а также «мотивационную», где размещает посты, вдохновляющие и побуждающие людей к занятиям спортом. Плюс существует еще профиль, который она подумывает превратить в страницу с рецептами полезных блюд.
Вместе с сестрой Стеф Дженнифер организовала медиаагентство Selter Media, оказывающее услуги в продвижении контента в социальных сетях. Планы девушки на будущее амбициозны – запустить линию одежды и открыть сеть фитнес-клубов.
Личная жизнь
Для многих преданных поклонников это будет ударом, но Дженнифер замужем. 12 ноября 2016-го состоялась ее торжественная свадебная церемония с Исаией Селтер. Подробности о биографии избранника, к сожалению, не представлены, за исключением того, что мужчина приходится отцом единственного ребенка Джен.
Прежде чем оказаться под венцом, девушке пришлось потерпеть приписываемую романтическую связь с тяжелым форвардом New York Knickerbockers Кристапсом Порзингисом. Но никаких подтверждений с обеих сторон не последовало, а слухи так и остались слухами. Кстати, это никак не мешает ей оставаться ярой фанаткой данной баскетбольной команды.
Джен Селтер в вечернем платье1 апреля 2017-го в аккаунте вокалиста Big Time Rush Джэймса Маслоу появилась публикация совместной фотографии с Джен, сделанной на пляже Тулума, с подписью «Меня нашла русалка» и положила начало пересудам об их личной жизни. Впрочем, в дальнейшем никаких намеков на близость молодых людей не было.
Девушку во всех начинаниях поддерживают сестра и мать, которые также пробуют на себе ее комплекс приседаний и выпадов, а Стефи помогает вести страницы в социальных сетях.
Джен Селтер сейчас
Селтер продолжает оставаться одной из самых популярных фитнес-инструкторов – к началу 2019 года на нее подписаны миллионы подписчиков в «Инстаграме», «Твиттере» и «Фейсбуке».
Здесь с завидной регулярностью появляются пикантные снимки, демонстрирующие шикарную фигуру девушки (рост 168 см при весе 54 кг) в лосинах, купальнике и в вечерних полупрозрачных платьях. Для смельчаков, решившихся вслед за Дженнифер заняться здоровьем и изменить жизнь, действует ее официальный сайт, где размещены советы по питанию и спорту.
Джен Селтер в 2018 годуВ конце января 2018-го сестры являлись фигурантами неприятного инцидента, произошедшего на борту American Airlines, которому предшествовала 2-часовая задержка рейса. Дженнифер встала, чтобы взять сумку, но ее грубо попросили сесть на место.
И добавила, что пользоваться услугами этих авиалиний не будет.
Фитнес попа Jen Selter | Fitness
Благодаря повсеместному развитию интернета прославиться может кто угодно. Вы можете не владеть особыми талантами, но если ваше видео или селфи понравиться многим людям по всему миру, то вы быстро получите поклонников и славу. Хорошо это или плохо?
Скорее хорошо. Кого мы раньше видели на экранах телевидения? Тех, кто был выгоден многомиллионным корпорациям и тех, кто поощрял мир развиваться в нужном направлении. Речь идет о точеных модельках, идеальных звездах, актрисах и певицах. Именно они стали идеалами красоты и задавали нужные параметры поведения и внешности. Известные всем «90-60-90» являются одним из таких недостижимых идеалов красоты.
• Вы не довольны своей женственной фигурой?
• Вы считаете пышные бедра и упругую попку более 100 сантиметров в объеме некрасивыми?
• Вы думаете, что ваши формы не привлекают сильный пол, а мужчины мечтают о моделях с параметрами 90-60-90?
Интернет перенес на экраны обычных людей, которые, как оказались, могут быть вполне красивы и счастливы вне отведенных рамок. Один из таких примеров – американская инструктор по фитнесу Джен Селтер.
Эта девушка не является фитнес — моделью, в ее арсенале нет медалей и грамот, полученных за точеные формы на «Мисс Олимпии», и, тем не менее, у нее подписчиков больше, чем жителей в мегаполисе (более 3 млн. в facebook и 4.7 млн. в instagram). Чем же так привлекательна Джен Селтер?
Взгляните на ее фотографии, и вы сами поймете!
Джениффер двадцать лет. Она занимается спортом всего несколько лет, и начала тренировки просто для того, чтобы улучшить свою фигуру. Рост Джениффер 167 см, а параметры фигуры совсем не 90-60-90. И что же из этого? Более миллиона людей (в том числе, известные певицы Рианна и Бейонсе) наблюдают за ее тренировками. Джениффер признает, что некоторые фотографии кажутся ей самой через чур вызывающими, но цель девушки показать, что «спорт – это здорово, и заставить все больше людей заниматься физической активностью. «Пусть мои фото обращают внимание на то, что сзади, однако цель – доказать девушкам, что добиться такого по силам каждой».
Ягодицы девушки не вписываются в те модельные параметры, которые считаются правильными. И все же именно такая фигура по-настоящему красива и естественна!
Посмотрите это видео
Это те упражнения, которые советует Джениффер девушкам, что хотят быть стройными и фигуристыми. Как видите, фитнес — инструктор не брезгует штангой, гантелями, а также активно работает со своим телом, выполняя отжимания и подтягивания. «Мужские» упражнения (а именно так о них отзывается большинство девушек) не сделали ее грузной, а наоборот, превратили в точеную современную богиню.
Попробуйте заменить традиционные аэробные фитнес — тренировки на анаэробные упражнения. Их не сложно выполнять, но именно такая нагрузка сделает ваше тело достойным восхищения!
Некоторые обвиняют Джен Селтер в имплантах в ягодицах, но это не имеет ничего общего с правдой. Посмотрите, как она тренируется.
Девушка тренирует все тело, но, конечно же, не пренебрегает приседаниями с грифом. Приседания Джениффер любит больше всего. Как известно, для красивых ягодиц нет более эффективных занятий, чем правильные упражнения со штангой. Джениффер работает в машине Смита, то есть гриф закреплен в раме.
Именно в машине Смита вы можете начать тренировки, если пока боитесь приседать со штангой. Она ни в коем случае не упадет на вас, поэтому вы можете попробовать приседать даже без тренера.
Джениффер говорит, что не столь важно с каким весом вы занимаетесь, главное – это правильная техника. Именно технике девушка уделяет немало внимания, ведь приседая с неровной спиной или неправильно расставив ноги, вы не только не дадите работать нужным мышцам, но и рискуете получить травму.
Небольшой вес позволит вам делать большее количество упражнений, что положительно скажется на развитии мускулатуры и рельефа. Не стоит через чур нагружать себя. Начните тренировки с пустым грифом.
Становая тяга – еще одно из любимых упражнений Джениффер. Девушка выполняет ее на прямых ногах, и опять-таки, рабочий вес – не более 20-30 килограмм.
Еще одно видео от Джениффер:
Чем занимается Джен Селтер сегодня? Она является представителем NY20, «MusclePharm» и Game Plan Nutrition, участвует в рекламных сессиях «Найк». Мечта Джен – стать хорошим фитнес — инструктором, и в начале 2014 года она участвовала в шоу Access Hollywood и The View в качестве консультанта по фитнесу.
Значительным достижением этой обычной девушки можно также назвать восемьдесят второе место в списке самых желанных женщин за 2014 год (согласно опросу AskMen). Почему бы и нет? Ведь фигура этой девушки очень соблазнительна и уж точно привлекательнее худосочных моделей с подиума.
фото
текст: Елена Натрус
На портале FIT-ON.RU вы найдете много практической информации от звезд фитнеса
Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»
Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую смело можно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
У Джен Селтер 9 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.
1. ШАГИ В СТОРОНУ С РЕЗИНКОЙ
Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.
2. ПРЫЖКИ НА СКАМЕЙКЕ
Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят вам войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивайте на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.
3. МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть вы поднимаете ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.
4. НОЖНИЦЫ
Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.
5. ШАГИ И ПРЫЖКИ ВПЕРЕД
Присядьте до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делайте просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.
6. БЫСТРЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГРУЗОМ
В руки можете взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг вам хватит. Приседайте энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
7. МАХИ НАЗАД
Упирайтесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ноги назад — чем выше, тем лучше!
#GluteWork
A post shared by Jen Selter (@jenselter) on
8. ПОДЪЕМЫ НОГ ОТ КОВРИКА И ФИТБОЛА
Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.
9. МАХИ В СТОРОНЫ
А теперь делайте махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!
10. ПРИСЕДАНИЕ + ПРЫЖОК
Динамические приседания: возьмите в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!
Источник
Загрузка…