Картинки упражнения для похудения – Утренняя зарядка для похудения: какие упражнения для похудения наиболее эффективны • Твоя Семья

Чем же заняться для похудения?

Выбирайте вид активности в соответствии с вашими предпочтениями и тем, что вам надо корректировать. Если лишний вес не очень большой, вам подойдут аэробные нагрузки, легкие пробежки, плавание.

Выбор места для тренировок тоже зависит от того, где лично вам комфортней. Перед тем, как самостоятельно подобрать комплекс упражнений для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

И конечно, исключите из рациона фаст-фуд, жирную пищу, алкоголь и прочие высококалорийные продукты. Принимать пищу после тренировки можно не раньше, чем через час.

Оптимально проводить тренировки 3 раза в неделю. В начале каждого занятия обязательна разминка – разогреваем мышцы как следует, чтобы не нанести им травм.

Каждый месяц меняйте комплекс, вводите новые упражнения или усложняйте имеющиеся – тело быстро привыкает к нагрузкам.

Упражнения для похудения живота

Скопление лишнего в этой области – очень частое явление у женщин. Сразу надо учесть, что одними лишь упражнениями на эту зону, без соблюдения правильного рациона, искоренить проблему не удастся.

Для лучшего эффекта используйте как можно более разнообразные нагрузки.

Лежа на спине, плотно прижимаемся спиной к полу, согнуть ноги. Руки находятся под головой, локти направлены в стороны. Делая вдох, поднимайте верхнюю часть туловища до лопаток вверх, выдох – к исходной позиции.

Выполняем так называемые обратные скручивания на пресс. Лежа на спине, руки вдоль тела. Мощно выдохнув, скрутите таз в направлении головы.

Сев на скамейку, опирайтесь на ее края сбоку. Вдыхая, подтяните ноги к животу, а выдыхая, примите исходное положение.

Задействуем косые мышцы – сидя на стуле, выполняются развороты корпуса в стороны.

Внимание: при проблемах позвоночника приведенные упражнения противопоказаны!

Делаем стройными бедра, ягодицы и ноги

Зачастую женщинам трудно добиться похудения именно в этой области. Чтобы уменьшить объем бедер, используйте предложенные упражнения.

Лягте на коврик спиной, кисти рук подложите на бедра. Подняв ноги вертикально вверх, разводите в стороны и сводите их обратно не менее десяти раз.

Очень эффективное упражнение! Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, носки ног слегка разведите в стороны. Держа вытянутые вперед руки параллельно полу, делаем очень медленные приседания в 3 подхода по 10 раз. В самом нижнем положении задерживайтесь на несколько секунд.

Простое разведение вертикально поднятых ног, выполняемое лежа, способно подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Убираем излишки жира в области бедер. Из положения лежа на коврике поднять вверх прямую ногу, носок тянем на себя. Повторяем 8-10 раз.

Сидя на краю стула, сжимаем находящийся между коленями небольшой мяч. Можно использовать и маленькую упругую подушку. Постарайтесь сохранять напряжение, оставаясь в таком положении 30-60 секунд. Держите спину прямо.

Стоя прямо, обхватываем руками колено одной ноги и подтягиваем к груди. Фиксируемся в этом положении на 20-30 секунд. Необходимо повторить около десяти раз для каждой ноги.

Упритесь в стену стопами, лежа на коврике спиной. Попытайтесь приподнять бедра от пола без отрыва спины, силой ягодиц. Вначале это достаточно трудно выполнить, но постарайтесь. Спустя время, можно довести до десяти повторений.

Как это часто бывает, повседневная загруженность мешает женщине выделить время на занятия спортом. Однако, кроме вас, никто не сделает ваши мышцы упругими, а тело – крепким и стройным.

Выполняя упражнения для похудения этой области в домашних условиях, добиться результата – посильная задача.

Если вы займетесь своей фигурой, то вскоре заметите изменение очертаний в нужную сторону – мышцы быстро реагируют на нагрузку, они отблагодарят вас за старания. Помните о том, что все в ваших руках!

Фото упражнений для похудения

fashionladies.ru

20 лучших упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражнения для похудения:

• употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия ;
• не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу ;
• во время занятия обязательно пейте чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз) ;
• во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот) ;
• после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе бодибилдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды).
• каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.
• если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов ;
• для того, чтобы всегда держать себя в форме заведите 20 полезных привычек для похудения.

20 лучших упражнений для похудения

1. Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

2. Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

4. Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

5. Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса. Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд).

6. Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

7. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс). Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д. Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

8. Баланс

Это упражнение полезно для спинных мышц. Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд

9.Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

10. Балансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины. Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

11. Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши».

12. Упражнение Бурпи.

Упражнение на все группы мышц.

13. Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

14. Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

15. Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

16. Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

17. Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины. При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.

18. Прыжок с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

19. Прыжок с группировкой

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

20. Упражнение «Лягушка»

Это упражнение стимулирует и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Так как упражнение выполняется в довольно высоком темпе, оно способствует активному жиросжиганию и выведению токсинов из организма через пот.

Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

1000-recept0v.ru

Упражнения для похудения дома за неделю — видео, картинки

Упражнения для похудения дома за неделю.

Каждая женщина всегда недовольна своим телом. То бёдра широки, то живот висит, а лишний вес, это вообще катастрофа! Что же делать?

Особенно велики переживания девушки или женщины, если через неделю идти на праздник, а в любимое платье вы уже не влазите.

Как похудеть за неделю дома

Чтобы похудеть за неделю дома, нужно совершенно не много. Начнём с того, что перестанем есть «как не в себя». Перейдите на овощи, фрукты, нежирное отварное мясо и рыбу. Не ешьте после шести вечера. Выпивайте на ночь стакан нежирного кефира.

Что нужно, чтобы похудеть за неделю

Предлагаю очень лёгкий способ похудения за неделю дома.

Первое и самое главное, не ленитесь, проснитесь в пять, шесть утра (бегать по утрам лучше, так как воздух еще чистый), ополосните лицо водой, и на пробежку. Для начала достаточно пятнадцати минут. В дальнейшем время можно увеличивать до часа. Очень хорошо, если возле вашего дома есть парк или роща, там бегать гораздо приятнее. Узнайте: упражнения с гантелями для похудения.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть за неделю дома

Упражнения для похудения для верхней части тела:

1. Делаем разминку, несколько наклонов, потягиваний, приседаний. Растягиваем мышцы.

2. Берём в руки гантели по килограмму. Начинаем делать махи руками, попеременно, одна рука вверх, другая вниз, по два маха, затем меняем руки Повторяем по десять, пятнадцать раз.

3. Делаем махи руками с гантелями, два маха согнутыми руками, два выпрямленными. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнения для похудения за неделю

4. Перекручивания в положении стоя. Руки с гантелями прижимаем к груди, ноги на ширине плеч, делаем движения корпусом из стороны в сторону. Повторяем десять, пятнадцать раз.

5. Руки с гантелями возле плеч, ноги пошире. Медленно приседаем как можно ниже и встаём, как можно медленнее. Повторяем десять, пятнадцать раз.

6. В положении стоя, руками держимся за опору. Делаем махи ногами назад, попеременно одной и другой ногой по два раза. Повторяем 10-15 раз.

7. В положении лёжа, ноги закрепляем, поднимаем туловище десять пятнадцать раз, стараемся дотронуться до коленей. Узнайте: гимнастика для похудения.

Упражнения для похудения живота

8. В положении лёжа поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу, медленно разводим их в стороны, сводим вместе, опускаем. Это упражнение нужно делать очень медленно. Повторяем десять, пятнадцать раз.

9. Становимся на четвереньки. Медленно отводим ногу назад и вверх. Ставим в исходное положение. Повторяем каждой ногой пятнадцать раз.

10. Чтобы похудеть за неделю, можно прыгать на скакалке, столько, сколько есть желания, сил и времени. Прыжки нужно делать как на двух ногах, так и попеременно на одной и другой. Не жалейте себя и результат будет потрясающим!

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

sportsovety.ru

Упражнения для похудения ног в домашних условиях, в картинках — легкий способ похудеть

Каждая женщина и девушка мечтает о стройных ножках. Оказывается, есть очень лёгкий способ сделать ваши ноги неотразимыми. Для этого вам понадобится приложить немного усилий, и небольшое количество времени. Занимайтесь не реже четырёх раз в неделю.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Данный комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях хорош тем, что не требует особой физической подготовки, присутствия тренера. Он доступен для каждого человека, имеющего хоть чуточку желания и настроения.

Первым и очень эффективным упражнением для похудения ног является быстрая ходьба. Для этого, возьмите в привычку каждый день совершать получасовую прогулку быстрым шагом. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, оно даёт очень хороший и быстрый результат. Узнайте: как похудеть к лету.

Лёгкий способ похудеть в ногах в домашних условиях

Для похудения ног отлично подходит скакалка. Выполняйте по сто прыжков за один подход. Можно делать по два, три подхода. Можно подпрыгивать на двух ногах, и поочерёдно на одной и другой. Делайте это упражнение с лёгкостью и удовольствием.

В положении стоя выполните пятьдесят быстрых приседаний. После каждого приседания подпрыгивайте вверх. Если не получается сделать сразу такое количество, разделите упражнение на два подхода.

Прекрасное упражнение для похудения ног в домашних условиях — выпады. В положении стоя делайте выпады вперёд, по двадцать пять раз каждой ногой.

Упражнения для похудения ног

Также для выполнения упражнений для похудения ног можно использовать небольшие гантели.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимите к плечам. Делайте медленное приседание не до конца. Задержитесь на несколько секунд и также медленно примите исходное положение. Упражнение нужно повторить не менее пятнадцати раз. Узнайте: комплекс упражнений для похудения.

Как ещё можно похудеть в ногах

Очень эффективными для похудения ног являются танцы и аэробика. Ими можно заниматься и в домашних условиях. Для этого понадобится выучить несколько движений и упражнений, и занимайтесь в своё удовольствие.

Важно понимать, что чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будет результат. Поэтому старайтесь больше ходить пешком. Поднимайтесь домой не на лифте, а по ступенькам. Если до работы пешком идти пятнадцать минут, не стоит ехать на общественном транспорте. Ищите любую возможность потренировать свои ножки. Результат обязательно вас порадует.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

sportsovety.ru

Упражнения для похудения в картинках |

Хотите похудеть без вреда для здоровья, подтянуть фигуру и приобрести желанные формы? Тогда вы пришли по адресу! Сайт Я — женщина! предлагает упражнения для похудения в картинках, благодаря которым вы сможете похудеть, уделяя упражнениями всего 10-15 минут в день! Ваша талия станет тоньше, укрепятся мышцы живота и подтянутся ягодицы.

Упражнения для похудения в картинках: делаем выпады

Сложите руки в замок.Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги и одновремен­но разверните корпус влево, как показано на фото. Затем выполните упражнение с правой ноги.

Упражнения для похудения в картинках: прогинаемся

Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Оторвите ноги от пола и потяни­тесь к ним руками. Задержитесь в та­ком положении на несколько секунд. Повторите упраж­нение 15 раз.

Упражнения для похудения в картинках: работаем над ягодицами

Лягте на спину, ноги согните, руки рас­положите вдоль туловища. Припод­нимите ягодицы и слегка прогнитесь. Вернитесь в исход­ное положение. Повторите упраж­нение 20 раз.

Упражнения для похудения в картинках: прорабатываем мышцы живота

Сядьте на пол. Приподнимите ноги и подтяните к животу, одно­временно потя­нитесь руками вперед. Повторите не менее 20 раз. Отдохните и вы­полните еще раз.

Вот и все! Надеемся, что наши упражнения для похудения в картинках вы будете выполнять с удовольствием, и результат не замедлит появиться!

Об упражнениях для похудения в картинках писала Альбина с любовью для сайта Я — женщина!

Понравилась статья? Порекомендуйте нас гуглу — нажмите +1 и/или утащите ссылку в свою соц.сеть! Это просто — всего один клик.

Нравится

womanka.ru