Норбеков упражнения – Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника и суставов. Нарбеков Камиль Бариевич: упражнение для позвоночника

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com

Эффективная гимнастика Норбекова для позвоночника

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью. Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки. Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления. Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости. Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична. Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки. Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова. Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания. Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните. При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят. Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова. Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

silamira.ru

Суставная гимнастика Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

• Расстройства психики;
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
• Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их нео

sustavoved.com

Гимнастика для глаз по Норбекову

Имя Мирзакарима Норбекова достаточно хорошо известно в широких кругах благодаря авторским наработкам в теме здоровья, долголетия и психоэмоционального благополучия человека. В основе его методик лежат принципы нетрадиционной медицины, аутотренинг и оздоровительные технологии, которые призваны воздействовать не только на физические проявления недугов, но и на психологические аспекты их возникновения.

Давно существует предположение, что любая болезнь – это результат неэкологичного отношения человека к себе и жизни, отсутствие любви к своему телу, негативное мышление, неверие и пессимизм. Норбеков считает эти причины основополагающими, и, как человек, исповедующий восточную философию, призывает корень всех проблем внутри себя.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Одна из самых известных и популярных книг М. Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» появилась на полках книжных магазинов в далеком 2001 году. До сих пор она пользуется спросом и продается огромными тиражами. Автор стоит на позиции, что каждый человек должен взять всю ответственность за свою жизнь, здоровье и благополучие.

Ни в коем случае нельзя уповать на чудодейственную таблетку, которая принесет долгожданное исцеление. Или на талантливого доктора, который непременно вылечит и избавит недуга.

Норбеков считает, что мы сами должны изучать себя, свой организм, его недомогания, и сами же в силах повлиять на свое здоровье и самочувствие. По мнению автора, многие люди идут на поводу у своей лени и безалаберности. В результате этого, человек игнорирует потребности своего организма, не умеет слышать голос тела, не хочет заниматься своим здоровьем и пренебрегает вопросами профилактики, тем самым пуская болячки на самотек и превращая их в хронические.

Мирзакарим Норбеков

Внутри каждого человека существуют огромные резервы и творческий потенциал, которые нужно раскрывать и активизировать. Это касается не только здоровья, но и умственных способностей, интуиции, характера и судьбы. Норбеков уверен, что если человек чем-то и ограничен, то только своим мышлением и нежеланием что-либо менять и меняться самому.

Согласно системе автора, каждый человек должен активно работать над собой, не ленясь и прикладывая максимальные усилия. Чтобы «сделать» себя, необходимо расширять границы мировоззрения, уверовать в собственные силы, сонастроиться со вселенной, окружающей средой и познать глубину своей божественной природы.

Книга «Опыт дурака, или ключ к прозрению» включает в себя авторскую систему, которая построена на двух основных аспектах: физическом и психологическом.

Норбеков считает, что пока человек находится в подавленном состоянии духа, ни о каком исцелении не может идти речи. Оздоровление начинается с головы, исключительно благодаря позитивному настрою.

Необходимо постепенно менять свое мышление, избавляясь от негативных мыслей и установок. А взамен им нужно представлять себя полностью здоровым, радостным и довольным жизнью. Тех, кто взял себя в руки и заново создал себя, Норбеков называет победителями.

Организационная подготовка к гимнастике

Выполнению гимнастики предшествует небольшая организационная подготовка, которая поможет настроиться и создать образ позитивных изменений. Она состоит из четырех этапов:

Мышечный корсет или поза победителя

Правильное положение тела во время выполнения гимнастики – это залог эффективности всей работы. Нужно ровненько встать, расправить плечи (убедиться, что плечи не скованы и не приподняты от перенапряжения), освободить шею. Макушка тянется вверх. Позвоночник образует собой прямую линию. Энергия циркулирует по всему телу свободно и легко. Вы – победитель! Вы добьетесь своей цели быть здоровым, счастливым и энергичным!

Октава – возвышенное, светлое состояние души

Постарайтесь воссоздать приподнятое настроение и возбудить в себе чувство легкой радости. Это кажется глупым или странным, но именно позитивные вибрации, которые мы источаем, помогают процессам оздоровления протекать стремительней и охватывать весь организм. Вспомните несколько прекрасных моментов из своей жизни, которые подарили вам радостные и ликующие эмоции.

С помощью телесных ощущений «включите» это состояние. Мышцы нашего тела способны запечатлевать все эмоции. А это значит, что с помощью движений тела мы можем вновь вернуть себе ощущение гармонии. Попробуйте улыбнуться. С точки зрения физики, улыбка – это всего лишь работа лицевых мышц. Но с точки зрения психофизиологии улыбка = радость.

Норбеков уверяет: улыбка способна творить чудеса. Улыбнитесь широко, а затем расслабьте мышцы лица: пусть на нем останется легкая полуулыбка а-ля Мона Лиза. С таким настроением двигаемся дальше.

Чудодейственная визуализация образа здоровья

Это неотъемлемая часть процесса самовосстановления. Практикуйте визуализацию как во время гимнастики, так и несколько раз в течение дня. Представляйте себе образ себя здорового, красивого, счастливого и довольного.

Во время практики можно использовать вспомогательные образы – луч света, золотистый поток, солнечное тепло, которые врачуют и исцеляют вас. Воображайте себя в своей наилучшей форме и версии. Создайте внутри своего тела желаемое состояние и будьте в нем. Возможно, первое время будет ощущаться непонятное сопротивление процессам и образам, которые вы запустили, но со временем всё будет получаться легко. Всё дело в тренировке. Быть здоровым и счастливым – это привычка. Ее нужно вырабатывать и тренировать.

Исцеляющий Пальминг

В переводе с английского palming означает буквально «делать что-либо ладонью». Ладони – это энергетические центры. Неслучайно, мы прикрываем ладонью больное место или гладим ею, выражая ласку и заботу. В ладонях кроется спокойствие и защита. Они излучают тепло, энергию добра и умиротворения. Потрите ладони друг о дружку до появления легкого тепла.

Сложите их чашечкой, вложив одну ладонь в другую, как если бы вы подставляли руки под струю, чтобы набрать воды. Приложите ладони к лицу таким образом, чтобы глаза находились по центру, в небольших впадинах, образованных за счет небольшого сгиба ладоней. Нажимать на глаза не нужно. Ресницы едва касаются ладошек. Глаза прикрыты. Зазоров между пальцами быть не должно – они плотно, но без напряжения сомкнуты. Побудьте в состоянии расслабления и покоя некоторое время. Ощущения приятны. Сознание чистое и светлое. Когда почувствуете наполненность и готовность, открывайте глаза.

Перед началом упражнений, создайте комфортную обстановку. Ничто не должно тревожить или отвлекать вас. Попросите домашних не беспокоить вас некоторое время. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Данная гимнастика – это не просто набор движений, которые нужно выполнять механически. Это целая система, которая затрагивает организм на всех уровнях. Вы должны быть внимательны к своим ощущениям и сконцентрированы на процессе. Физическое и ментальное должно объединиться. Чем качественней подготовка и выполнение практики, тем быстрей и лучше результат.

ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ -> СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА -> НАСТРОЕНИЕ И УЛЫБКА -> ВЕРА В СЕБЯ -> РЕЗУЛЬТАТ

Упражнения для глаз по Норбекову

Давайте перейдем непосредственно упражнениям для глаз по Норбекову.

• Упражнение № 1. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Поднимите взгляд максимально вверх до самой высшей точки, проводя воображаемую линию через лоб вверх в потолок. Даже когда глаза «упрутся» в крайнюю точку, продолжайте мысленно смотреть вверх. Верните глаза в исходное положение. Упражнение следует повторить 8-10 раз. Затем поморгайте и расслабьтесь;
• Упражнение № 2. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Медленно направляйте взор вниз, как будто смотрите через подбородок и горло в самую нижнюю точку – в пол. Остановившись в нижней точке, задержитесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Работа происходит только глазами. Не нужно форсировать движения и чрезмерно «надавливать» глазами, особенно в первое время. Нагрузка должна ощущаться, но без дискомфортных проявлений. Выполните упражнение 8-10 повторений. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните;
• Упражнение № 3. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Направьте взгляд максимально влево, как будто хотите дотянуться глазами до уха. Верните глаза в исходную точку. Затем медленно переведите взгляд вправо — к правому уху, как будто смотрите насквозь него. Зафиксируйтесь на несколько мгновений в крайней точке. Вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть неторопливыми и старательными, без чувства боли и дискомфорта. Мелко поморгайте и отдохните;
  
• Упражнение № 4. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Движение глаз будет осуществляться по двум диагоналям: левая нижняя точка – правая верхняя точка; правая нижняя точка – левая верхняя точка. Соединив все линии, получаем рисунок наподобие бантика или бабочки. Амплитуда движения максимальная, но головой себе не «помогайте», все время держите ее неподвижной. Это упражнение нужно повторить и в обратном направлении: левая верхняя точка – нижняя правая точка; правая верхняя точка – левая нижняя. После того, как закончите упражнение, мелко поморгайте, чтобы сбросить напряжение с глаз. Продолжайте в том же духе. Вы молодец;
• Упражнение № 5. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Описывайте глазами «восьмерку». Амплитуда движения максимальная, но без чрезмерного нажима. Скорость выполнения – умеренная. Торопиться не нужно. Прорабатывайте мышцы и визуализируйте, как ваши глазки становятся здоровыми и зоркими. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение;
• Упражнение № 6. Это прекрасное упражнение улучшает боковое зрение и особо эффективно помогает при близорукости.

Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Сфокусируйте взгляд на кончике своего носа. Затем расслабленно переведите взор вперед и, не двигая глазами, осязайте предметы, расположенные в пространстве по бокам от вас. Здесь необходимо как будто расфокусировать взгляд, смотреть в никуда, но по сторонам одновременно. Затем обратно скосите глазки на кончик носа.

Следующее движение: сведите глаза не на кончике носа, а чуть выше – в область переносицы. После этого вновь направьте взгляд перед собой, проводя воображаемый луч по траектории движения. Не меняя положения глаз, «осматривайте» предметы справа и слева. Вернитесь обратно в точку переносицы.

Теперь соедините взор еще выше — в точке между бровями. Затем вновь направьте взгляд перед собой по траектории, и зафиксируйтесь на предметах при помощи бокового зрения. Вернитесь в точку между бровями.

Таким образом, у вас получается три позиции: кончик носа, переносица и межбровное пространство. Упражнение выполняется 6-7 раз из каждой точки. Работайте плавно, не спеша, осознанно. Между подходами отдыхайте. Сбрасывайте усталость с глаз при помощи быстрого моргания.

• Упражнение № 7. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Указательные пальцы обеих рук приблизьте к кончику носа. Каждый глаз будет соответствовать своему пальцу: правый будет следить за правым пальцем, а левый – за левым. Теперь начинайте медленно разводить пальцы по сторонам. Сопровождайте эти движения соответствующими глазами. Разводите глаза вслед за пальцами, активизируя при этом именно боковое зрение. Вы почувствуете, что в какой-то момент взгляд расфокусировался, однако боковое зрение при этом активно. Возвращайте пальца и глаза обратно к первоначальному положению – области носа. Повторите упражнение в медленном темпе 6-7 раз и отдохните. Не забывайте поморгать;
• Упражнение № 8. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Оставляя голову неподвижной, опишите взглядом большие круги по часовой стрелке, а затем против нее. Следуйте широкой амплитуде движения, не срезая углы. Представьте, что вы выходите за пределы «экрана» вашего зрения. Темп движения – умеренный, не торопливый. Сделайте 3 круга в каждую сторону. Отдохните, поморгайте. После этого выполните еще 3 круга поочередно в каждую сторону, но теперь фиксируя взгляд на воображаемом циферблате на 2, 4, 8, 10 часах. И напоследок выполните вращательные движения глазными яблоками при закрытых веках.

Визуальная работа с таблицей

В дополнение к гимнастике идет еще одна альтернативная методика, предложенная Норбековым для восстановления зрения. Это визуальная работа со специальной таблицей для коррекции зрения. Она напоминает всем известную таблицу Сивцева, которую можно встретить в кабинете каждого окулиста или офтальмолога. Норбековская таблица для проверки зрения построена по тому же принципу – на ней располагаются строчки с текстом, где самая верхняя строка содержит текст, напечатанный крупным шрифтом, а далее — по убывающей. Текст каждой строчки представляет собой позитивное утверждение.

Автор метода выражает полную уверенность в том, что организм человека имеет способность к саморегуляции и самовосстановлению. Поставив себе задачу улучшить зрение, человек отдает команду в подсознание, которое запускает процесс восстановления зрения вплоть до того момента, когда добраться до самой последней строчки и уверенно прочитать текст не составит никакого труда. Таким образом, на физическом уровне идет оздоровление при помощи гимнастики, а на ментальном уровне результат закрепляется работой с таблицей.

Таблицу нужно распечатать на листе бумаги формата А5. При каждом конкретном случае Норбеков дает следующие рекомендации:

• При близорукости таблицу размещают перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Однако здесь всё зависит от того, насколько большой «минус». Если близорукость слабая, то таблицу следует повесть на стене, и отойти от нее на такое расстояние, при котором вы сможете в целом обозревать строчки, но на самые нижние строчки резкости может не хватать. В таком случае, нужно найти свою рабочую строку – это та строка, выше которой вы видите еще хорошо, а ниже – уже расплывчато. От нее вы и будете отталкиваться в практике;
• При дальнозоркости таблицу держат на расстоянии 15-20 см от лица;
• При астигматизме с таблицей работают по своему усмотрению – найдите такое расстояние, при котором вам будет комфортно упражняться. Это может быть средина таблицы или верхние строчки;
• Если один глаз имеет нормальное зрение, а второй слабое (неважно + или -), необходимо упражняться тем глазом, чье зрение нуждается в восстановлении. Хорошо видящий глазик можно прикрыть рукой;
• Если оба глаза видят неважно, а один из них слабее другого, нужно упражняться обоими глазами, давая им равномерную нагрузку;
• При глазных заболеваниях, в частности, глаукоме и катаракте, необходимо в первую очередь сделать акцент на выполнении расслабляющих упражнений. Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом.

Выполнять зарядку для глаз по Норбекову нужно дважды в день: по утрам и вечерам. А вот с таблицей работайте чаще: несколько раз в день. Ее можно повесить дома на видном месте или около рабочего стола в офисе. Взглянули на табличку – сделали. Пусть это будет для начала 3-4 подхода по 30 секунд. Сделали один раз – дайте глазкам отдых, поморгайте. И так далее.

При работе с таблицей глаза должны скользить по строкам. Не нужно всматриваться в каждую букву. Воспринимайте фразу целиком расслабленным взором. Всё время держите приподнятое настроение и легкость. Воспринимайте процесс с удовольствием. Представляйте, что с каждым разом вы видите текст четче и лучше. Подбадривайте себя, хвалите свои глазки. Не торопитесь и не спешите поскорей закончить. Побудьте в потоке. Сонастройтесь с положительными вибрациями. Проникнитесь верой в ваш успех и достижение цели. Вы становитесь здоровее и счастливее с каждым днем, с каждой последующей тренировкой.

Важные примечания

• Весь комплекс необходимо сделать сначала открытыми глазами, затем закрытыми, а в завершении – мысленно. Упражнения выполняются строго в приведенной последовательности, поскольку они выстроены по принципу возрастания нагрузки;
• Во время выполнения упражнений, недопустимы прищуривания, движения мимикой, работа мышц лица;
• Моргайте столько, сколько нужно;
• После завершения гимнастики ограничьте зрительную нагрузку в течение 15 минут;
• Всегда выполняйте расслабляющие упражнения и пальминг;
• Линзы и очки перед практикой необходимо снять.

Гимнастика глаз по Норбекову является профилактической мерой. Любое самолечение может причинить вред здоровью. Прежде чем начинать выполнение каких-либо оздоровительных практик, проконсультируйтесь с врачом. Более полную и развернутую информацию, касающуюся оздоровительной системы Норбекова, ищите на страницах его книг.

zrenie.guru

гимнастика для позвоночника, суставов. Видео-упражнения, комплекс зарядки

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы метода

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание	Действие гимнастики
Остеохондроз	Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз	Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний	Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы	Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника	Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы	Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета	Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата	Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов	Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст	Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Стоит отметить, что специалист рекомендует заниматься не только для лечения каких-либо заболеваний, но и с целью профилактики их возникновения.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

• Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
• Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

• Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

• Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
• Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
• Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
• Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.

После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Норбеков – автор уникальной методики, благодаря которой многие пациенты избавляются от патологий опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

ladysdream.ru

Гимнастика глаз по Норбекову: описание упражнений, эффективность

Возможно ли исцеление зрения без хирургической операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов и психологической установки на достижение результата.

Методика Норбекова по восстановлению зрения не относится к традиционной медицине, однако, многие пациенты улучшили зрение, благодаря регулярному выполнению несложных и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы методики целителя современности.

Биография Норбекова

Выдающийся целитель из предместья Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил живопись и с удовольствием занимался настенной росписью. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелейшую травму, исцелился от которой, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, делая акцент на правильном образе жизни и духовном самосовершенствовании. В 1988 он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале двухтысячных выходят его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно пропагандирует свою методику, выступая по телевидению и печатая статьи в журналах. С 2010 года он является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого находится во многих странах мира.

У автора метода есть много противников, которые заявляют о лженаучности подхода к оздоровлению, однако, популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методами и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с изысканиями американского исследователя Бейтса, который разработал технику пальминг на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть техники — в расслаблении и отдыха глазного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека несут огромную нагрузку ежедневно, уставая от перенапряжения. Страдает зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянная нагрузка без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаз Норбекова — прекрасное профилактическое средство от разных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать внутриглазное давление (профилактика глаукомы) и сохранить хрусталик в тонусе. Это отличный метод по предупреждению катаракты и отслоения сетчатки. Однако исцелить необратимые глазные патологии с помощью данного метода не представляется возможным.

Метод Норбекова по восстановлению зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно осознать, что без правильного настроя на самоисцеление не помогут никакие упражнения, а один лишь настрой не поможет без физической нагрузки. Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении зоркости. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней кроется успех в освоении физических упражнений.

Обратите внимание! Автор подчеркивает важность психологического настроя на здоровье: человек должен ощущать себя здоровым, а не больным.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. Человек должен восприниматься себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если же человек нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он — победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все происходящие в теле физиологические процессы. Если подсознанию внушить свое немощное состояние, оно его будет продолжать поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в состоянии тонуса.

Рекомендации автора

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом. Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц

beregizrenie.ru

Норбеков: гимнастика для позвоночника — упражнения для здоровой спины

Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника. Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом. Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии – все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

• умение полностью контролировать свое тело и настроение;
• спокойствие и решительность;
• вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Нельзя выполнять гимнастику на автомате. Вы должны ощущать каждое движение, получать удовольствие от его выполнения. Отлично, если выбудете выполнять упражнения, относясь к ним с юмором.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

• Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
• Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
• Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.

Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются – ощутив их, прекратите занятие. Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

• Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
• Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
• Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
• Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
• Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
• Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
• Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
• Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки сцепите в «замок» перед собой. Прижмите подбородок к груди, направьте навстречу плечевые суставы. Спину держите прямо, поясницу фиксируйте. Не нужно задерживать дыхание.
• Аналогичное упражнение, но руки «в замке» находятся сзади. Тяните плечевые суставы назад, не поднимая плечи и пытаясь свести лопатки. В таком положении стремитесь грудиной ввысь.
• Одно плечо приподнимите вверх, второе опустите вниз. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
• Руки опустите, тянитесь ими к полу, опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник держите прямым. Зафиксируйтесь в таком положении. Плечи поднимайте максимально высоко, тянитесь макушкой к потолку.
• Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад.
• Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой. Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше. То же упражнение сделайте в другом направлении.
• Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.
• Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку.
• Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны. Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике.
• Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед.
• Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.
• Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными. Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться.

Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

• Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
• Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
• Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
• Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
• Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
• Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
• Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
• Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

• Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
• Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
• Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
• Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.

В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.

ЛФК для позвоночника по Норбекову: полезное видео

www.fitnessera.ru