Приветствие солнцу упражнение в йоге – Упражнение приветствие солнцу в йоге. Приветствие Солнцу – техника Сурья Намаскар. Какие детали надо знать об асанах из серии «Сурья Намаскар»

Содержание

115 фото лучшей фитнес-разминки для детей и взрослых

Комплекс утренней йоги и дыхательной практики, называемый «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), можно без преувеличения считать панацеей почти для любого современного человека. Связано это с тем, что при воздействии тяжелейшего нагрузок и сидячего образа жизни, Сурья Намаскар помогает восстановить жизненную энергию, улучшить здоровье и достичь состояния внутреннего умиротворения, напитаться лечебной силой Солнца.

Комплекс «Сурья Намаскар» является значимой частью классической йоги, помогающей совершенствовать свой физический план и постигать духовное равновесие.

Содержимое обзора:

Противопоказания
Выполнять этот оздоравливающий комплекс могут как дети, так и люди весьма преклонного возраста, он не имеет ограничений. Правда пожилым людям рекомендуется выполнять более легкий комплекс упражнений, избегать перегруза организма.

Также следует воздержаться от таких нагрузок людям с пороком сердца, гипертонией, после инфаркта, а так же страдающим атеросклерозом сосудов.
Придется отказаться от нее и людям с кишечным туберкулезом и грыжей. Беременным женщинам нужно отказаться от выполнения практики с 12-и недельного срока.

Положительное воздействие
Поза йоги «Приветствие солнцу» оказывает благотворное влияние на личность как с духовной точки зрения, так и с физической стороны. Для населения крупного города усталость и нервное истощение — постоянные спутники.
Сидячий образ жизни только усугубляет общую картину. Вот почему упражнения и дыхательные техники йоги являются ценнейшим подарком западному миру.
Влияние на организм:
Выполняя упражнения каждый день по 10-15 мин., возможно вновь стать жизнерадостным, наполниться внутренней силой, вернуть пошатнувшееся здоровье, избавиться от усталости и хандры.

Занятия по утрам повышают иммунитет, помогают наладить работу как лимфатической, так и системы кроветворения. Кровь лучше поступает к тканям и быстрее насыщает кислородом организм.
Наклонами и поворотами, лучше массируются и приходят в тонус органы, находящиеся в брюшной полости. Такие утренние процедуры положительно воздействуют на пищеварение. Пропорции становятся заметно стройнее за счет быстрого выведения шлаков и ускорения обмен веществ.

При выполнении практики задействуют разные мышечные группы. Последовательно укрепляются связки и мускулатура, более гибким становится позвоночник.
Регулярные занятия помогают против депрессии, почти всех психических заболеваний и некоторых душевных расстройств. Взаимосвязь материи и разума снова приходит в гармонию, самочувствие значительно улучшается.

Последовательность выполнения асан «Приветствие солнцу»
Молитвенная поза. Нужно повернуться к солнцу, ладони соединяем на уровне солнечного сплетения. Вдох. Плавный выдох и небольшая задержка дыхания, стараемся освободить разум.
Потягивание. Вдыхая, поднимаем руки над головой. Ладони направляем параллельно вверх. Спину осторожно прогибаем. Движения выполняем плавно, излишне не напрягаясь. На выдохе — возвращаемся в исходное положение.
Поклон. На вдохе стараемся наклониться как можно ниже. Стараемся ладонями дотронуться до стоп или охватываем икры сзади. В идеале ладони лежат на полу, а голова подтягивается к коленям.
Поза «Всадник». Сгибаем одно колено, другую ногу выносим насколько возможно назад. Смотрим вперед, упираемся в пол руками и левой ступней.

Поза горы. Вместе с выдохом ставим левую ногу к правой ноге. Тело сгибаем, оставляя ладони прижатыми к полу, ноги выпрямляем. Крестец тянем вверх, голову опускаем.
Поза «На восьми точках». Сгибаем колени и касаемся пола. Вслед за ними опускаем грудную клетку и подбородок. Они должны коснуться пола одновременно. Во время выполнения этой асаны дыхание задерживаем.
Поза кобры. На вдохе плавно прогибаем спину назад, насколько позволяет позвоночник.
Поза горы. Закончив прогиб змеи, выгибаемся в обратную сторону. До предела тянемся бедрами вверх, изображая букву «Л».
Поза всадника.Но выполняем, начиная с другой ноги.
Поклон.
Потягивание.

Молитвенная поза.
Важно помнить
Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.
Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.
Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.
Фото приветствия солнцу в йоге

Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Утренняя йога «Приветствие солнцу» для начинающих
Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы вам поведаем о том, что собой представляет «Приветствие Солнцу» — йога для начинающих. Все мы ежедневно подвергаемся стрессам, что отражается не только на нашем психологическом состоянии, но и физическом самочувствии.
Мы испытываем дисбаланс, недостаток сил и внутреннего равновесия. Утренняя гимнастика поможет избавиться от дискомфорта, найти гармонию тела и духа, укрепить энергетический барьер организма в борьбе с внешним давлением. Чтобы оценить всю пользу упражнений (асан), необходимо вникнуть в суть практики, изучить ее преимущества и недостатки, технику полного цикла в картинках.
Что это за практика и её польза
«Здравствуй Солнце» (Приветствие Солнцу) на санскрите звучит, как Сурья Намаскар. Это утренний комплекс упражнений из хатха-йоги, который сочетает в себе асаны, т. е. физическую часть, и правильное размеренное дыхание. Ежедневное выполнение такой гимнастики положительно отражается на здоровье и энергическом поле человека.
Идея методики основана на единении и поклонении человека солнечной энергии и теплу. Обращения и слова благодарности, которые человек направляет светилу, обязательно вернутся к нему добром – крепким здоровьем, счастьем, гармонией.
Практика проста в освоении для новичков. Постигая азы, надо помнить не только о физической составляющей, но и о духовной. Максимально положительный эффект от йоги удастся получить, если в дополнение к упражнениям использовать мантры, медитацию, концентрацию. Регулярно практикуя Сурья Намаскар, вы оцените её преимущества, а именно, почувствуете:
заряд энергии, улучшение настроения;
укрепление мышц, повышение гибкости тела;
отсутствие негативных эмоций, усталости и стресса в жизни;
укрепление иммунных сил организма;
нормализацию работы органов ЖКТ;
улучшение общего физического самочувствия;
способность к самопознанию.
Полный комплекс асан позволяет задействовать в работу все системы и органы человека, синхронизировать внутренние процессы и внешние реакции. Выполнять гимнастику лучше всего на рассвете на голодный желудок. Время проведения зарядки не превышает 15 минут.
Недостатки и ограничения при выполнении
Утренняя зарядка практически не имеет недостатков. Однако существует ряд ограничений и противопоказаний к занятиям. Запрещена практика:
беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
лицам с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
людям с гипертонией;
при заболеваниях позвоночника и опорно-двигательной системы;
Пожилые люди перед освоением техники должны проконсультироваться с врачом. Абсолютно всем новичкам надо вникнуть и понять суть Сурья Намаскар. При выполнении упражнений нельзя спешить, отвлекаться, это повлечет растяжения и потерю баланса, как физического, так и духовного.
Перед началом практики надо серьезно подготовиться. Необходимо очистить свой разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроиться в эмоциональном плане. Выполнять упражнения надо, стоя лицом к солнцу. Важно представлять небесное светило, как живое существо, радоваться ему и с благодарностью принимать его положительную энергию.
Обязательно перед выполнением первого упражнения надо поприветствовать солнце, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Не лишним будет включить музыку для расслабления.
Постигаем азы
Если вы эмоционально, духовно и физически готовы к освоению «Приветствия Солнцу», необходимо изучить, как называется каждая поза, как надо двигаться, и какое значение она имеет для человека. Всего комплекс состоит из 12 асан, которые надо повторить по кругу дважды, итого – 24 упражнения. Двигаться надо последовательно, плавно и размеренно, сопровождая каждый поворот и вытяжение правильным дыханием. Находясь в каждой позе, следует визуализировать чакры, которые представляют собой энергетические порталы. Поговорим о каждой позе отдельно:
Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.
Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.
Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.
Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.
Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.
Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.
Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.
Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т. е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва».
Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.
Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:
Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!
Упражнение приветствие солнцу в йоге. Приветствие Солнцу – техника Сурья Намаскар. Какие детали надо знать об асанах из серии «Сурья Намаскар»
Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложения токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению — все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений Сурья Намаскар со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. То, к чему применено небольшое усилие (физическое), затем получается без усилий. Регулярная практика комплекса Сурья Намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела. Овладение практикой Приветствие Солнцу должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания в комплексе Приветствие Солнцу является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.
Прежде чем приступать к практике комплекса Приветствие Солнцу, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Развивайте осознание своего тела как при практике йога нидра. Начните с макушки и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным. Осознание это подобно свету факела, пронизывающему темноту тела. Затем снова ощутите все свое тело. Спросите себя: «Как я чувствую себя в своем теле? Приятно ли мне расслабляться?» Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортабельно. Почувствуйте, что вас как бы тянут вверх с помощью веревки, прикрепленной к макушке вашей головы. Теперь переведите свое внимание с туловища к вашим ногам и почувствуйте контакт подошв с полом. Почувствуйте, что все ваше тело тянет вниз гравитация, и что все ваше напряжение от макушки вашей головы вытягивают вниз через ваши стопы в землю. В то же время, позволяя себе поддерживать расслабленную вертикальную позу, не выпускайте из внимания жизненные силы, которые движутся вверх через ваше тело. Учитывая эти несколько моментов, переходите затем к практике Сурья Намаскар. Глубоко вдохните. Хотим отметить, что комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) гораздо ближе по своему наполнению к ритуальному танцу, чем просто к гармоничной связке физических упражнений.
Практика двенадцати упражнений комплекса Приветствие Солнцу
Поза № 1. Пранамасана, или «поза молящегося».
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (Намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2. Хаста Уттанасана, или «поза с поднятыми руками».
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяни те все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Поза № 3. Падахастасана, или «поза голова к ногам».
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Поза № 4. Ашва санчаланасана, или «поза всадника».
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох — на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
Поза № 5. Парватасана, или «поза горы».
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
Поза № 6. Аштанга намаскара, или «приветствие восемью членами тела».
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Поза № 7. Бхуджангасана, или «поза змеи».
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку
описание и видео для начинающих
В современном мире стресс является постоянным спутником человека: работа, пробки, шум большого города — все это оставляет отпечаток на нашем общем состоянии, нарушает комфорт. Именно по этой причине сейчас очень популярны различные йога-практики, которые позволяют научиться управлять своей физиологией, психикой, а также могут помочь достигнуть физического комфорта и душевного равновесия. Одним из популярных направлений является комплекс упражнений Сурья Намаскар, о котором и пойдет речь в данной статье.
Что такое Сурья Намаскар?
Сурья Намаскар — это древнейший комплекс физических и дыхательных упражнений, направленный на поддержание физического здоровья и энергичности. Впервые его упоминание встречается в Ведах XVI века до н. э. На санскрите эта техника означает дословно Приветствие Солнцу.
Знаете ли вы? Считается, что комплекс физических упражнений, похожий на Сурья Намаскар широко применялся у древних индийских борцов, а в наши дни его применяют для тренировок в армии США. Концептуально данная техника построена на поклонении солнечной энергии и богу Солнца. Считается, что все молитвы и энергетика, которые человек направляет Солнцу, возвращаются ему различными благами в виде крепкого здоровья, обновления жизненных сил, восполнения энергетического потенциала, Солнце наполняет сильной, мощной энергией, открывая новые горизонты для деятельности. Именно поэтому эта практика включает в себя не только физические элементы, но и работу с духовной составляющей, то есть медитацию, и мантры, которые обеспечивают максимальную концентрацию, духовную отдачу и накопление энергии Солнца.
Пять причин начать день с Приветствия Солнцу
Среди йога-практик комплекс Сурья Намаскар, пожалуй, самый известный и широко распространенный. Он очень популярен среди разных категорий поклонников йоги, на это есть свои причины.
Упражнения Сурья Намаскар — это наилучший способ начать свое утро бодро, они заряжают энергией и поднимают настроение, прибавляют жизненной активности.
Физическая нагрузка в комплексе с плавной растяжкой во время выполнения упражнений Приветствия Солнцу способствует улучшению физической формы человека.
Приветствие Солнцу — это комплекс для начинающих, ежедневное выполнение которого позволит чувствовать себя увереннее и стремиться к покорению новых вершин не только в йоге, но и в повседневной деятельности.
Сурья Намаскар помогает успешно победить стресс, избавиться от негативных, истощающих эмоций.
Медитация в процессе выполнения упражнений делает человека более собранным и сосредоточенным, позволяет проникнуть в глубины сознания.
Польза для организма
Сурья Намаскар является уникальным комплексом, работающим со всеми системами тела человека, узнаем, каково же воздействие и польза для организма от выполнения этих упражнений.
Йога-техника Приветствие Солнцу, выполняемая на рассвете, благотворно влияет на дыхательную систему человека, после сна она позволяет очистить легкие и наполнить их кислородом.
Стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем, за счет чего улучшается циркуляция крови и повышается общий иммунитет организма.
Поскольку в упражнениях работают все группы мышц, происходит укрепление мускулатуры и связок, растягивание позвоночника.
Наклоны и прогибы естественным образом массируют органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и перистальтику кишечника.
Сурья Намаскар ускоряет обмен веществ, благотворно влияя на фигуру, позволяет сбросить лишние килограммы;
Медитация и дыхательные упражнения комплекса снимают усталость, помогают бороться с депрессивными состояниями и унынием.
Ограничения и противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, техника Приветствие Солнцу имеет свои противопоказания.
Категорически запрещается практиковать этот утренний комплекс беременным, начиная со второго триместра и родившим женщинам до окончания послеродовых выделений, а также женщинам, у которых есть заболевания, связанные с гинекологическими кровотечениями.
Высокая температура тела и любые заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами также являются противопоказанием к выполнению упражнений.
Не рекомендуется усердствовать с комплексом Приветствия Солнцу людям, страдающим гипертонией, так как чрезмерная стимуляция организма может вызвать повышение кровяного давления.
Люди, имеющие в анамнезе серьезные проблемы с позвоночником, к примеру, межпозвоночные грыжи, смещение дисков, должны воздерживаться от выполнения данных упражнений, поскольку прогибы туловища назад могут нанести вред.
Пожилым людям, людям, страдающим остеохондрозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача-хирурга и ортопеда перед началом занятий.
Важно! При выполнении Сурья Намаскар нельзя торопиться, это не только чревато растяжениями или потерей равновесия, но и нарушением духовной составляющей процесса.
Подготовка к практике
Как уже отмечалось ранее, Приветствие Солнцу — это не просто оздоровительный комплекс физических упражнений, это учение, философия. Практикующий йогу Сурья Намаскар должен тщательно подготовиться морально и физически, должен быть настроен открыто в эмоциональном плане, никакие посторонние мысли не должны тревожить разум. Постарайтесь как можно больше открыться энергии, которую будет направлять могучее светило. Перед началом выполнения упражнений необходимо занять положение лицом к Солнцу, мысленно приветствуя его, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, представить Солнце, как живое существо, которое отдает нам свою положительную энергию, потоки которой мы готовы впустить в себя. Максимальная расслабленность, отсутствие мыслей и неспешность являются залогом положительного результата от Сурья Намаскара.
Комплекс Сурья Намаскар с картинками
Приветствие Солнцу включает в себя 12 поз, которые называются асаны, их выполнение сопровождается чтением мантр и правильным дыханием. Упражнения должны выполняться плавно и медленно, желательно на свежем воздухе или при открытом окне. Поздоровайтесь с Солнцем, расслабьтесь и приступайте к выполнению, тщательно следя за дыханием. Важно не только правильно выполнять асаны, но и учиться прорабатывать энергетические потоки, для того, чтобы впустить солнечную энергию внутрь и раскрыть свой энергетический потенциал. Для этого во время нахождения в каждой позе, нужно попытаться визуализировать чакры — энергетические структуры, посредством которых у человека происходит поглощение и обмен энергией, каждая из чакр имеет свое название, цвет и расположение. Поэтому после каждого описания упражнения, мы будем уточнять, на какой из точек нужно сосредоточиться в момент выполнения той или иной асаны.
Пранамасана (она же поза молящегося) — первая асана. Выполнение: встать прямо, так, чтобы колени касались друг друга, стопы стоят ровно в удобном положении, спина прямая, руки сложены ладонями друг к другу на уровне груди, локти свободны. Тело и лицо расслаблены, сделать глубокий вдох, максимально расширить грудную клетку и живот, затем медленно полностью выдохнуть. Задержаться в этой позе не менее 30 секунд. Концентрируемся на области солнечного сплетения, где находится сердечная чакра Анахата зеленого цвета.
Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) плавно вытекает из предыдущего упражнения. Выполнение: поднять обе вытянутые руки, направив ладони вверх, глубокий вдох, прогнуться назад, насколько позволяет гибкость в области поясницы, коленные суставы не сгибать. При выполнении упражнения не должна напрягаться шея, а руки должны прижиматься к голове, за счет рук стараемся тянуться назад. Представляем голубую чакру Вишуддха, находящуюся в области горла.
Падахастасана (наклон вперед). Выполнение: упражнение производится на выдохе, наклонить туловище вперед и дотянуться головой к коленям, в идеале, руки должны коснуться пола. Нельзя сгибать ноги в коленных суставах, но тем, у кого это не получается, разрешено небольшое сгибание, чтобы не нанести травму связкам. Главное условие — вытянуть позвоночник, ощущая натяжение в спине. Визуализируется чакра оранжевого цвета, Свадхихана, расположенная в районе крестца и поясницы.
Ашва Шанчаланасана (всадник) Выполнение: вдохнуть, плавно, из предыдущего положения, не отрывая рук от пола, согнуть левую ногу, правую вытянуть максимально назад и прогнуться в пояснице, запрокидывая назад голову. Кончиками пальцев рук упираемся в пол, взгляд направлен к Солнцу. Чакра, на которой необходимо сосредоточиться находится между бровей, так называемый, третий глаз, представляем синий цвет.
Парватасана (поза горы). Выполнение: во время перехода в позу сделать выдох. Левая нога выпрямляется и отставляется назад к правой, одновременно поднимается таз, голова должна оказаться между рук, ладони и стопы прижимаем к полу. Снова возвращаемся мысленно к области горла и чакре Вишуддха.
Аштанга намаскара (приветствие восемью частями тела), первая асана, в которой производится задержка дыхания. Выполнение: после выдоха в предыдущей позе втянуть живот, коснуться коленями пола, всего пола должны коснуться 8 точек тела: подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы стоп, обязательно сохранить прогиб в области поясницы. В этой асане концентрация мыслей происходит в области живота, где находится чакра желтого цвета, называющаяся Манипура.
Бхуджангасана (поза змеи). Выполнение: из предыдущей позы опустить ягодицы, одновременно подаваясь вперед корпусом, слегка отталкиваясь от пола, прогнуться назад и потянуться вверх, ноги при этом остаются прижатыми к полу. Вдох осуществляется во время выгибания груди.
Парватасана (гора). Выполнение: это повторение техники упражнения 5, выходя из предыдущей позы, поднять таз, оставляя при этом руки и ноги прямыми, а колени и стопы прижатыми к полу. Выдох сделать в момент вхождения в асану. Здесь мы снова обращаемся к оранжевой чакре Свадхихана в области крестца.
Ашва Шанчаланасана — повторение упражнения 4, вдыхаем в момент движения. Работаем с чакрой в межбровной области, Аджна, цвет синий.
Падахастасана —Асана аналогична 3 упражнению. Чакра оранжевого цвета, крестец.
Хаста уттанасана —соблюдаем технику 2 упражнения комплекса. Чакра Вишуддха, голубой цвет.
Пранамасана — сохраняя ровное дыхание выпрямляемся, сложив руки перед собой, как в упражнении 1. Сосредоточиться на сердечной области, визуализируя чакру Анахата, цвет зеленый.
Знаете ли вы? Существует миф, что женщина и мужчина должны начинать выполнение упражнения с разных ног, однако эта информация не соответствует истине. Этот комплекс из 12 асан представляет собой половину круга комплекса Приветствие Солнцу. Чтобы выполнить завершенный круг, необходимо повторить эти же 12 упражнений с упором на другую ногу в упражнениях 4 и 9.
Важно! Для начинающих практиковать йогу может быть сложно сразу сделать несколько кругов Приветствия Солнцу, рекомендуется сначала выполнять только 1, а затем, наблюдая за самочувствием, постепенно увеличивать их количество.
Каждая асана выполняется плавно и расслаблено. Для новичков возможно делать расслабление после каждой позы, хотя более эффективно сменять асаны, медленно переходя из одного положения в другое. Если имеются проблемы с растяжкой, стоит особое внимание уделить расслаблению во время выполнения упражнений, чем больше расслаблено тело, тем легче растягиваются связки. Неплохим решением для успешного овладения техникой будет постепенное освоение по одной асане, так каждое упражнение будет доведено до идеала.
Описание мантр для Сурьи Намаскар
Сурья Намаскар — это не просто физкультура, это единение всех систем огранизма, в том числе и разума. Именно поэтому важно понимать, что выполнение комплекса должно обязательно включать в себя мантры. Мантры представляют собой молитвы, несущие прославление Солнцу, всего в технике их 12, повторяются в течение круга 1 раз, по одной на каждое упражнение. Как правило, они произносятся мысленно или шепотом, поскольку произнесение мантры вслух при выполнении упражнений может помешать соблюдению правильной техники дыхания. В комплексе Сурья Намаскар допускается чтение также биджа-мантр, это короткие молитвы, их всего 6, они повторяются дважды за 1 круг из 12 упражнений. Рассмотрим эти мантры и их значение:
Ом Митраайя Намаха (биджа-мантра Ом Храм) — Приветствую того, кто любит всех! Восхваляющий как бы вверяет себя Солнцу, приветствуя его.
Ом Равайе Намаха (биджа-мантра Ом Хрим) — Приветствие несущему свет. Произнесение этой мантры совмещается с вытягиванием рук вверх, будто человек тянется к источнику света.
Ом Суурйайя Намаха (биджа-мантра Ом Хрум) — Приветствие тому, кто является причиной действия. Это по сути приветствие богу Солнца Сурье, поклонение которому и лежит в основе техники.
Ом Бхаанаве Намаха (биджа-мантра Ом Храим) — Приветствие озаряющему. Произнося эту мантру, мы устремляем взгляд к Солнцу, воспринимая его, как учителя, освещающего новые знания.
Ом Кхагайя Намаха (биджа-мантра Ом Храум) — Приветствие движущемуся по небу. Здесь прославляется Солнце, как измеритель времени, отсчитывающий дни и ночи во время своего движения по небесному своду.
Ом Пуушне Намаха (биджа-мантра Ом Храха) — Приветствие питающему и дарящему силу. В этой мантре мы высказываем уважение к Солнцу, как к величайшему источнику силы, в надежде, что оно наполнит нас своей благостью.
Ом Хиранйя Гарбхайа Намаха (биджа-мантра Ом Храм) —Приветствие золотой космической личности. Это молитва «золотому яйцу», которое если опираться на индуисткую мифологию, положило начало нашей Вселенной;
Ом Маричайе Намаха (биджа-мантра Ом Хрим) — Приветствие лучам Солнца; Эта мантра направлена на то, чтобы попросить солнечные лучи озарить наш путь, научить отделять правду от лжи, добро от зла.
Ом Аадитья Намаха (биджа-мантра Ом Хрум) — Приветствие сыну Адити; Молитва, направленная к матери всех Богов, в том числе и Солнца.
Ом Савитре Намаха (биджа-мантра Ом Храим) — Приветствие причине всего; Савитре является одним из аспектов бога Сурьи, мы приветствуем его, чтобы он наделил нас активностью и жизненной силой.
Ом Аркаайа Намаха (биджа-мантра Ом Храум) — Приветствие того, кто достоин поклонения; В этой мантре мы прославляем Солнце, как величайший источник энергии для всего существующего.
Ом Бхаскараайа Намаха (биджа-мантра Ом Храха) — Приветствие ведущего к просветлению. Эта молитва направлена на то, чтобы Солнце открыло нам путь к конечной истине.
Важно! Поскольку комплекс Сурья Намаскар повышает активность, ускоряет обменные процессы, затрагивая все энергетические центры, то завершить выполнение рекомендуется позой трупа — Шавасана, для полного расслабления.
Взаимодействие с энергией Солнца
Считается, что если человеку не хватает энергии Солнца, то его преследует упадок сил, неудачи в делах, плохое самочувствие, плохой сон, тревожность. Энергия Солнца яркая и очень активная, наполнение ей позволяет преодолеть психологический и физический дискомфорт, вернуть гармонию тела и души и поднять творческий потенциал. Сурья Намаскар является очень сильным энергетическим комплексом, благодаря ему мы можем не только получить заряд бодрости, оздоровить организм, улучшить физическую форму, но и вступить во взаимодействие с солнечной энергией. Вверяя себя могущественному светилу посредством йоги, мы стремимся к новым высотам и получаем для этого одну из мощнейших энергий. Мы познакомились с древнейшей и поистине волшебной йога-техникой Приветствие Солнцу и узнали, что при регулярном и правильном ее выполнении, можно очень быстро ощутить на себе положительное воздействие солнечной энергии и обрести гармонию.