Противопоказания упражнения кегеля во время беременности – Тренировки при беременности. — упражнение кегеля для женщин беременных — запись пользователя Юлия (id1347987) в сообществе Образ жизни беременной в категории Спорт

Содержание

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности. Упражнения Кегеля на ранних и поздних сроках беременности

Малыш появится на свет только через 9 месяцев, но его мама начинает заботиться о нем сразу, как только узнает радостную новость. Она правильно питается, много отдыхает и регулярно ходит в женскую консультацию. И если до беременности женщина не была физически активной, то сейчас самое время приобщиться к спорту! Бить олимпийские рекорды не нужно — главное, чтобы занятия были в радость и благоприятно воздействовали на маму и ребенка. Во время беременности в постоянных тренировках особенно нуждаются мышцы тазового дна женщины. Сейчас мы расскажем вам, как укрепить их с помощью упражнений Кегеля.

На мышцы тазового дна, или промежности в женском организме возложена большая ответственность: они служат опорой для матки, мочевого пузыря, прямой кишки и тонкого кишечника, а также контролируют процессы испражнения и мочеиспускания. Во время беременности тазовая диафрагма удерживает растущую матку, а в ходе родовой деятельности поддерживает головку младенца, когда та раздвигает шейку матки. В повседневной жизни мы почти не пользуемся мышцами тазового дна, поэтому со временем они неизбежно ослабевают.

Для чего нужны упражнения Кегеля во время беременности

В 40-х годах XX в. акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны и внедрены в медицинскую практику специальные упражнения для интимных мышц. Сегодня не беременные женщины используют этот комплекс в основном для улучшения качества сексуальных отношений. Первоначальными показаниями для необычной гимнастики стали следующие заболевания:

недержание мочи и каломазанье;
циститы;
опущение матки и шейки матки с их последующим выпадением.

Одним из факторов, на почве которого развиваются все эти патологии, являются беременность и роды. А значит, на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности, мы ответим положительно. Регулярное выполнение такой гимнастики укрепляет и тонизирует влагалищные мышцы, предупреждает непроизвольное выделение мочи у будущих мам, а также делает ткани более эластичными, что, безусловно, исключает болезненные разрывы во время родов.

Польза упражнений Кегеля для женщин при беременности

Возрастных ограничений для выполнения интимной гимнастики нет, а высокая эффективность упражнений доказана опытом многолетней практики. Так что осталось узнать, какую пользу сулит комплекс Кегеля беременным женщинам, и переходим к делу!

Итак, при условии регулярных тренировок упражнения американского врача проявляют исключительно благоприятное действие на состояние будущей мамы. Перечислим очевидные преимущества гимнастики:

заблаговременная подготовка мышц к рождению ребенка;
обучение осознанному управлению мышцами промежности;
профилактика разрывов во время родовой деятельности;
подготовка к быстрым и легким родам;
уменьшение болевых ощущений во время беременности;
регулирование процесса мочеиспускания;
нормализация выработки половых гормонов;
восстановление мышц за короткий срок после рождения ребенка;
повышение женского либидо;
повышение качества секса.

Освоить упражнения под силу любой женщине. Для тренировок не понадобится какое-либо оборудование, да и времени на гимнастику вы затратите совсем немного. Когда техника каждого упражнения будет отточена до автоматизма, гимнастику можно делать в любом месте незаметно для окружающих.

Упражнения Кегеля при беременности: противопоказания

Выполнение интимной гимнастики делает мышцы промежности более выносливыми, а еще помогает избежать застойных процессов в органах малого таза. Именно поэтому упражнения Кегеля рекомендуют в первую очередь беременным, склонным к тромбозу. Упругие и вместе с тем эластичные влагалищные мышцы способствуют беспрепятственному продвижению ребенка по родовым путям.

Однако не будем забывать о противопоказаниях — они у гимнастики Кегеля есть. Будущей маме стоит отказаться от выполнения упражнений при наличии у нее следующих осложнений:

токсикоз;
гестоз любой тяжести;
высокая температура;
маточное кровотечение;
угроза прерывания беременности;
неприятные или болезненные ощущения во время выполнения упражнений.

Прежде чем осваивать гимнастику, порекомендуем беременной женщине проконсультироваться по этому поводу у врача. Специалист взвесит все «плюсы» и «минусы» этой затеи и вынесет вердикт.

Упражнения Кегеля на разных сроках беременности

Для знакомства с интимной гимнастикой подходит любая неделя «интересного» положения. На ранних сроках беременности, когда живота еще нет или он совсем маленький, женщина без труда выполнит все упражнения, даже те, которые делают в положении лежа. Начать можно с 5 минут, а потом с течением времени понемногу увеличивать продолжительность тренировок.

Во 2 и 3 триместрах живот растет — это значит, что матка начинает сдавливать соседние органы. На спине теперь лежать некомфортно и даже больно, поскольку давление усиливается. Чтобы не осложнять и без того неприятную ситуацию, примерно с 18 недели тренироваться лучше сидя. А на поздних сроках беременности врачи рекомендуют повторять упражнения Кегеля стоя.

Упражнения Кегеля при беременности: ищем необходимые мышцы

Ваша задача при выполнении гимнастического комплекса — делать всевозможные сокращения мышц тазовой области. Поначалу может показаться, что управление мышцами промежности — задача не из простых, поскольку не все ясно представляют себе, что именно нужно тренировать. Как понять, где находятся необходимые нам мышцы?

Отыскать проблемное место поможет очень простой способ: во время мочеиспускания задержите струю мочи усилием мышц — увидите, у вас это получится произвольно. Когда вы почувствовали, какие именно мышцы напряглись, сократите и расслабьте их поочередно несколько раз. Постарайтесь делать это, дополнительно не напрягая мышцы ягодиц и бедер. Ваша цель — тренировать исключительно промежность. Получается? Если да, можно смело приступать непосредственно к упражнениям Кегеля.

Упражнения Кегеля для беременных: простая инструкция

Гимнастика очень простая — разбирать ее «по полочкам» сложнее, чем выполнять. Вдумчиво ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения и вопросов у вас точно не останется!

Упражнение Кегеля при беременности «Удержание»

Лягте спиной на ровную твердую поверхность. Голова при этом должна покоиться на небольшой подушке или скрученном в валик полотенце. Немного согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол и слегка придвиньте их к ягодицам. Колени должны «смотреть» в стороны. Именно в таком положении находится рожающая женщина, когда лежит на акушерском кресле. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряженном состоянии в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь и отдыхайте. С каждым новым занятием увеличивайте продолжительность упражнения на несколько секунд. В итоге время нужно довести до 30 секунд.

Упражнение Кегеля при беременности «Волна»

Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол. Оно превосходит «Удержание» по эффективности, но и делать его немного сложнее. Лягте на пол, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол (в случае его отсутствия выручит диван). Сначала сократите мышцы тазового дна, а следом за ними — анальные мышцы. Теперь по очереди расслабляйте их в обратном порядке. Чувствуете волну? По авторской задумке упражнение выполняется в быстром темпе по 10 — 15 повторов.

Упражнение Кегеля при беременности «Лифт»

Внутреннее устройство влагалища напоминает тоннель. Чтобы выполнить это упражнение, представьте, что в этом тоннеле есть лифт, который делает остановку на каждом этаже. Запустите свой «лифт», сокращая мышцы влагалища снизу вверх и сразу наоборот. Не волнуйтесь, если сначала не все получится — пройдет совсем немного времени, и ваша промежность сможет воспроизводить движения лифта как в быстром, так и в очень медленном темпе. Повторите 10 раз с обязательной остановкой на нескольких этажах. С увеличением опыта количество этажей и время задержки на них нужно увеличить.

Упражнение Кегеля при беременности «Вратарь»

Сядьте в позу лотоса и постарайтесь убрать из тела все напряжение, дышите глубоко и ровно. Сделайте вдох, задержите дыхание и в то же время слегка потужьтесь. Выдыхая, прислушайтесь, как тело расслабляется. Это эффективный способ подготовиться ко всем трудностям предстоящих родов.

Упражнение Кегеля при беременности «Растяжка ахилловых сухожилий»

Упражнение выполняется в положении стоя. Расставьте ноги на ширину плеч так, чтобы их носки смотрели в разные стороны. Сохраняя позвоночник ровным, немного присядьте в медленном темпе. Следите, чтобы ступни не отрывались от поверхности пола. При наличии хорошей растяжки тренировка не доставит какого-либо дискомфорта. Если же вы только работаете над развитием пластики и гибкости, регулярные занятия скоро поправят ситуацию. Присядьте 5 — 10 раз.

Упражнение Кегеля при беременности «Шива»

Исходное положение такое же, как и в упражнении «Удержание». Теперь вытяните руки вдоль тела и, сделав на них упор, поднимите таз вверх. Застыньте в этом положении на несколько секунд и за этот промежуток несколько раз подряд сократите мышцы промежности. Затем ослабьте напряжение и медленно опустите ягодицы к полу. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение Кегеля при беременности «Мадонна»

Сядьте на каремат на согнутые ноги — ягодицы должны быть на пятках. Заведите руки назад и упритесь раскрытыми ладонями в пол. Теперь усилием мышц брюшного пресса приподнимите бедра и одновременно напрягите промежность. Через несколько секунд займите прежнюю позу. Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля при беременности: важные замечания

Чтобы извлечь из интимной гимнастики максимальную пользу, примите к сведению несколько важных моментов:

К занятиям нужно приступать с опорожненным мочевым пузырем и кишечником, в противном случае неприятных ощущений не избежать.
Занимайте исходное положение для каждого упражнения так, чтобы вам было максимально комфортно.
Не задерживайте дыхание в процессе тренировки — воздух должен входить в легкие и покидать их беспрепятственно и плавно.
Не помогайте себе другими мышцами (ягодицами, бедрами). Гимнастика предполагает тренировку только интимных мышц. Если не получается, лучше снизить скорость выполнения упражнения и сосредоточиться именно на промежности.
Делайте перерыв между упражнениями сразу же, как только почувствуете, что устали.
Не пытайтесь выполнить норму сразу, безопаснее для здоровья повышать нагрузку постепенно.
Если в процессе тренировки появилась боль или какое-либо недомогание, прекратите выполнять гимнастику и отдохните.

Существенно повысить тонус мышц промежности у вас получится, если будете тренироваться ежедневно, а о первых результатах можно судить уже через 2 — 3 недели.

Упражнения Кегеля после родов

Интимная гимнастика доктора Кегеля не теряет актуальности и после рождения малыша, даже наоборот, помогает женщине преодолеть множество неудобств, связанных со здоровьем и качеством секса. Возобновлять занятия можно спустя 30 — 40 дней после родов. Особую пользу упражнения принесут мамам старше 30 лет, которые родили второго или третьего ребенка. Благоприятно повлияют тренировки и на состояние женщин, перенесших эпизиотомию, разрывы мышц тазового дна и шейки матки. При таких осложнениях важно очень быстро реабилитироваться, иначе в скором будущем возникнут проблемы, касающиеся несостоятельности мышц промежности.

Упражнения Кегеля можно слегка усовершенствовать, задействовав в ходе тренировок такие интимные приспособления, как вагинальные шарики. Данная практика еще известна как вумбилдинг. Шарик нужно ввести во влагалище, а затем сократить мышцы промежности таким образом, чтобы этот атрибут не выпал. Сначала придется приложить некоторые усилия, чтобы удерживать шарик стоя, а затем — во время ходьбы. Когда эта задача будет освоена, можно научиться выталкивать шарик из влагалища в положении лежа. Высший пилотаж — управлять двумя шариками во влагалище, сближая их и стуча ими друг об друга. Все преимущества такой гимнастики вы непременно оцените, когда после родов вернетесь к интимной жизни.

Упражнения Кегеля при беременности: польза и вред на разных сроках

Природа дала женщине уникальный дар – давать новую жизнь. На протяжении всех 9 месяцев ее организм трудится для того, чтобы благополучно выносить и родить ребенка. После этого важного периода хочется еще к тому же сохранить свое женское здоровье, половое лечение, вернуться к прежним формам. Неоднократно свою эффективность доказали упражнения известного американского профессора Кегеля.

Суть занятий

Расслабление и напряжение мышц промежности

Специализированный комплекс упражнений Кегеля при беременности направлен главным образом на облечение родовой деятельности. Для этого акушер-гинеколог и сексолог Арнольд Кегель разработал уникальные занятия для укрепления мышц тазового дна. Их эластичность при беременности и родах подвергается огромной нагрузке: растущая матка оказывает давление.

Контролировать эту группу мышц достаточно сложно: их тренировка не происходит в повседневной жизни. Именно они участвуют при движении малыша по родовым каналам. Сильные мышечные ткани облегчают роды: они проходят быстрее и безболезненнее.

Расслабление и напряжение мышц промежности помогает их укрепить. Постепенное увеличение интенсивности помогут добиться накаченной половой мускулатуры. Упражнения хороши для профилактики недержания и прочих нарушений, облегчения процесса родов, добавят новых красок в интимную жизнь.

Необходимо понимать, где расположены мышцы тазового дна. Самый простой способ их обнаружить – резко остановить процесс мочеиспускания. Если при этом не происходит напряжения мышц пресса, бедер, ягодиц, то упражнение выполнено правильно.

Благодаря своей простоте и эффективности упражнения Кегеля получили всемирную популярность, помогая женщинам в повседневной жизни, в период вынашивания и родов.

Польза от упражнений Кегеля

Регулярные занятия помогут добиться заметных результатов уже через месяц. Неоценима их польза для женского организма:

избавление от дискомфорта и боли еще на стадии беременности;
укрепление мышц и управление ими при родах с целью рационального использования сил организма;
снижение болевых ощущений;
ускорение и облегчение родоразрешения;
предупреждение разрывов тканей промежности;
быстрое восстановление после деторождения;
предупреждение самопроизвольного мочеиспускания, геморроя и развития инфекций в послеродовом периоде;
стимуляция выработки половых гормонов способствует нормализации сексуальных функций, повышению качества половой жизни;
профилактика депрессивных состояний, улучшение внешнего вида и самочувствия женщины;
укрепление общего физического здоровья.

Грамотная подготовка организма матери позволит обезопасить процесс беременности и родов, минимизировать негативные последствия. Помимо этого, комплекс поможет предупредить разлад сексуальной сферы, не наносит никакого вреда жизни и здоровью матери и ребенка. Упражнения полезны до родов, во время беременности, в послеродовом периоде и в повседневной жизни.

Кроме того, упражнения Кегеля при всей своей эффективности и доступности не требуют никаких материальных затрат. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в процессе других занятий дома или на работе.

Возможные противопоказания

Несмотря на все неоспоримые положительные эффекты, упражнения могут иметь некоторые противопоказания.

До начала занятий необходимо проконсультировать с гинекологом, который ведет беременность. Только специалист сможет определить, какие занятия может проводить женщина без вреда. Возможно полное исключение методики или отдельных ее элементов.

Облегчение процесса родов

Противопоказаниями для запрета упражнений Кегеля во время беременности являются:

угроза выкидыша или преждевременных родов;
патологические нарушения хода беременности;
лихорадка при прочих заболеваниях;
гестоз;
токсикоз;
кровотечения;
подтекание околоплодных вод.

Начиная с 16–18 недели упражнения нельзя проводить в лежачем положении во избежание передавливания кровеносных сосудов. Лучше использовать сидячее положение, а идеально – выполнять упражнения стоя.

При возникновении дискомфорта или боли занятия прекращают. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Время для старта

Простые и понятные упражнения Кегеля

Простые и понятные упражнения Кегеля не требуют использования инвентаря или определенных условий. Заниматься можно где угодно в любое время суток.

Если до беременности не практиковалась подобная гимнастика – начинать необходимо с непродолжительных тренировок в первой половине дня.

Поначалу может показаться, что мышцы не слишком податливы: сильно и продолжительно не сокращаются. Ежедневно проделывать по 20–30 раз. Спустя 1–2 недели перемены будут очевидны.

Начинают проводить занятия лежа. После полного их освоения приступают к выполнению сидя или стоя.

Для занятий главное – системность с постепенным увеличением нагрузки. Комплекс направлен на контроль, а не максимальное сокращение мышц.

Комплекс упражнений Кегеля для легких родов

Все упражнения начинают делать по 8–10 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводят до 30. Начинают делать упражнения в положении лежа, при освоении и/или с 16–18 недель – сидя или стоя. Основные упражнения:

Удержание. Лягте на ровную поверхность, для удобства под лопатки и голову можно подложить плоскую подушку или махровое полотенце, сложенное в несколько раз. Ноги согнуть и развести в стороны. Происходит имитация положения при родах. Сжимать мышцы промежности (как при остановке мочеиспускания) и удерживать необходимо на протяжении 5–10 секунд. Расслабить их через некоторое время повторить. Начинать следует с 5–8 подходов.
Лифт. Для выполнения необходимо сконцентрироваться и проявить фантазию. Влагалищная трубка состоит из ряда мышечных колец. Напрягать следует постепенно от первого до последнего этажа – от входа влагалища, двигаясь в его глубь. Задерживать необходимо на каждом участке. Затем в обратном порядке «спускаться». Расслабиться можно только после прохождения поочередного напряжения при продвижении вверх и вниз. Для этого упражнения можно сесть. Слегка согнуть ноги в коленях и развести. Руки завести за тело, опираясь на них.
Волны. Лягте на пол. Ноги, согнутые в коленях положите на кровать, стул, фитбол. Необходимо добиться удобной и устойчивой позы. Поочередно ритмично напрягают интимные и анусные мышцы, как бы волнообразно: напряглись мышцы влагалища (анус в покое), анусное кольцо в напряжении (влагалищные расслаблены).
Выпячивание тазового дна. Проводится только при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре. Сядьте на коврик, ноги в позе лотоса либо согнуты и слегка разведены в стороны. Расслабление максимальное. Необходимо задержать дыхание и потужиться как при дефекации. Мышцы влагалища при этом выпячиваются наружу. После глубокого вдоха сократить мышцы. Если приложить ладонь к промежности – должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение помогает скорейшему продвижению плода.
Ахиллесовы сухожилия. Встаньте ровно. Ноги на расстоянии двух ступней. Потом присаживаемся на корточки. Пятки плотно прижаты к полу, отрывать их нельзя. Спина ровная. Для подстраховки сзади на стуле может сидеть близкий человек с разведенными в стороны коленями. Они будут выступать в качестве поручней, опираясь на них спиной для предупреждения изгиба спины. Можно воспользоваться стеной: встать перед ней и руками «скользить» по ней.

Если присесть без разворота ступней вовнутрь не получается – ахиллесовы сухожилия очень короткие и не растянутые. В таком случае необходимо много тренироваться. Допустимо сильнее расставить ноки или использовать обувь с небольшим каблуком.

Упражнение направлено на выравнивание родового канала, тренировку суставов при позе на корточках при родах.

Для обеспечения максимальной результативности комплекса проводите занятия регулярно и в разных положениях, используемых при родах: сидя, на корточках, на четвереньках, лежа и стоя. Это поможет подготовить тела к физиологически сложному процессу появления малыша на свет.

Общие рекомендации и отзывы

При выполнении упражнений необходимо следовать определенным рекомендациям. Простые правила помогут сделать тренировки более комфортными:

старайтесь занять удобное положение, позу;
чувствуйте себя расслабленно, но сосредоточенно;
дыхание глубокое и ровное;
четко следуйте указаниям: правильно задействуйте необходимые группы мышц;
повторяйте комплекс ежедневно;
не переутомляйтесь, занимайтесь с перерывами на отдых;
при появлении дискомфорта или нежелательных проявлений обратитесь к врачу.

Многочисленные отзывы женщин, испытавших на себе чудодейственность комплекса Кегеля, говорят о результативности методики. Облегчают и ускоряют роды, предотвращают разрывы, недержание и развитие геморроя. Быстрое восстановление женских органов и возврат к полноценной сексуальной жизни также свидетельствуют в пользу упражнений. Неоднократно замечали эффект и партнеры женщин: развитая мускулатура влагалища позволяет добиться новых ощущений.

Подводя итог, необходимо еще раз подчеркнуть простоту и легкость выполнения комплекса Кегеля. Никаких специальных приспособлений, условий или инвентаря не потребуется. Эффективный и доступный метод для легких родов открыт для каждой. Тренировки проводятся в любом возрасте, как для профилактики, так и для достижения конкретных результатов.

Упражнения Кегеля для подготовки к легким родам в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Роды — это естественный биологический процесс, но иногда можно существенно облегчить его, если в период вынашивания малыша заниматься своим здоровьем. Американский акушер Кегель разработал целый комплекс упражнений для укрепления именно тех мышц, которые будут задействованы в процессе рождения ребёнка.

Суть гимнастики Кегеля

Посредством мышц тазового дна женщина проталкивает плод по родовым путям во время родов. Упражнение Кегеля перед родами тренирует и укрепляет эти мышцы, что делает весь процесс наименее болезненным для будущей мамы.

Во время вынашивания плод растёт и вместе с ним растягивается матка, ослабляя окружающие её ткани и мышцы. Разработанные доктором упражнения, начиная с ранних сроков, а ещё лучше до беременности, нацелены на укрепление и приведение в тонус всех задействованных в процессе родов мышечных тканей.

Упражнение Кегеля для беременных назначают женщинам не только в этот период, комплекс тренировок до зачатия тонизирует половую систему женщины, улучшает её сексуальную жизнь, способствуя зачатию; послеродовые тренировки помогают восстановиться, избежать неприятных постродовых последствий (геморрой, недержание).

В родовом процессе благодаря тому, что женщина может управлять своим телом, активировать нужные и блокировать тормозящие процесс мышцы, роды проходят безопасно для малыша, без угрозы травм для него.

Польза для беременных

Чтобы прийти к положительному ответу на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности, достаточно рассмотреть преимущества этих тренировок:

регулярные занятия стимулируют выработку половых гормонов;
благотворно влияют на сексуальную жизнь до, во время и после вынашивания;
улучшают самочувствие, настроение, укрепляют здоровье;
снижают болевые ощущения у беременных;
уменьшают застой крови и отёки конечностей;
укрепляют и тонизируют мышцы;
стимулируют работу органов пищеварения и кишечника;
вырабатывают правильное дыхание;
снижают нагрузки на позвоночник;
снижают риск разрывов во время родов;
помогают женщине управлять процессом родов, снижая риск травмы для малыша и уменьшая боль для матери;
способствуют быстрому восстановлению половой функции и сексуальной жизни женщины после родов.

Знаете ли вы? Женская яйцеклетка — это самая большая клетка человеческого организма, она больше сперматозоида в 85 раз. С рождения в женском организме находятся два миллиона яйцеклеток, всего 300 тысяч доживут до момента полового созревания, и лишь 450 из них смогут проявить себя и оплодотвориться.

С чего начать

Мышечные ткани тазового дна перегружать ни в коем случае нельзя, тренировки следует начинать постепенно, с малых нагрузок. Основная задача женщины в положении — научиться контролировать сокращение определённых мышц, а не просто с силой сжимать или разжимать их.

Если ваша практика началась не до периода вынашивания, а вовремя него, то не стоит сразу стараться выполнять упражнения в полном объёме. Начинайте с простых и лёгких, и постепенно тело само потребует больших нагрузок.

Первые занятия лучше начинать в положении лёжа, после того как вы почувствуете в себе силы, можно перейти к тренировкам в положении стоя и сидя. Часто у будущих мамочек возникает проблема с определением тех самых мышц, которые нужно напрягать во время занятий. Определить их можно во время мочеиспускания: нужно прервать ток мочи, при этом будут задействованы именно те мышцы, которые нужно тренировать.

Кстати, задержка мочеиспускания рекомендуется гинекологами перед началом занятий по методу Кегеля.

Переходим к практике

Упражнения Кегеля для женщин есть разного уровня сложности (для беременных с меньшей нагрузкой), рассмотрим, как их правильно выполнять.

Удержание

Принять положение лёжа на коврике для занятий, устроив голову и верх спины на плоской подушке, ноги разведены в стороны и согнуты в коленях. На 10 секунд сжать мышцы паха, расслабить. Во время выполнения дышать ровно и размеренно, повторить до десяти раз, далее увеличить до 30 раз.

Ритмичные сокращения

Лёжа на коврике, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Быстро сжимать и разжимать мышечные ткани промежности, в течение минуты, начните с трёх подходов с перерывом в 10 секунд, постепенно увеличивая время самого упражнения.

Важно! Рекомендуется до начала выполнения опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Лифт

Для выполнения следующего задания нужно будет пофантазировать: представить себе подъём на лифте усилием интимных мышц. Для этого приняв удобное положение, сожмите мышцы с небольшим усилием, задержитесь так на три секунды, не расслабляясь, сожмите те же мышцы сильнее, затем ещё, как будто вы плавно поднимаетесь этаж за этажом.

Увеличивайте усилия до тех пор пока можете, далее также плавно «спускайтесь», задерживаясь на несколько секунд на каждом этапе-«этаже». Данное упражнение Кегеля для беременных рекомендовано к выполнению в 3 триместре.

Волны

Для следующего упражнения понадобится фитбол или край кровати. В положении лёжа ноги на фитболе, плавно сжимаем интимные мышцы от влагалища к заднему проходу, также плавно возвращаемся. Суть занятия — в быстром волнообразном движении: напряжение от влагалища к анусу, расслабление в обратном порядке.

Выпячивание тазового дна

Для выполнения примите положение сидя. Расслабьтесь и, задержав дыхание, потужьтесь, стараясь максимально выпятить мышцы влагалища, как бы выворачивая их наружу. Затем вдох и перерыв. Результат усилий можно пощупать рукой во время напряжения. Начните с десяти раз.

Упражнения для ахилловых сухожилий

Следующее упражнение лучше выполнять в паре с супругом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, при этом муж у вас за спиной сидит на стуле. Плавно приседайте, не отрывая пятки от пола, спина ровная, опирайтесь на колени супруга.

Если вы не можете присесть без того, чтобы не оторвать пяток от пола, — ваши сухожилия слишком коротки, их нужно разрабатывать. В этом случае облегчить процесс помогут туфли на каблуке и увеличение расстояния между ступнями. Постепенно сухожилия растянутся, и надобность в каблуках отпадёт. Данное занятие способствует выпрямлению родового канала.

Каждое из вышеперечисленных упражнений начинаем с 5-10 подходов, увеличивая до тридцати раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнения Кегеля при беременности имеет противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания, сопровождающиеся лихорадкой и острыми воспалительными процессами;
гестоз и сильный токсикоз;
угроза выкидыша, кровянистые выделения;
выкидыши в предыдущих беременностях.

В любом случае прежде чем начать тренировки по методу Кегеля или любые другие, нужна консультация вашего гинеколога. Только врач может сделать вывод о вреде или пользе от спортивных нагрузок для мамочки и малыша, наблюдая беременность с момента зачатия.

Знаете ли вы? Самое большое количество детей приписывают Мулаю Исмаилу ибн Шерифу — марокканскому султану. В его гареме содержалось пятьсот наложниц. Французский дипломат того времени Доминик Бусно утверждал, что у султана 1171 ребёнок, из них 700 младенцев мужского пола. Книга рекордов Гиннесса называет другую цифру — 888 детей.

Полезные советы

Несколько советов для правильного выполнения упражнений:

Тренировки следует начинать до зачатия или с ранних сроков.
Эффективность занятий зависит от их регулярности: выполнять следует каждый день, постепенно доведя количество до тридцати раз.
Во время занятий следите за тем, чтобы напрягались лишь нужные мышцы, спина, живот и ноги должны быть расслаблены.
Очень важно правильно дышать во время тренировок: вдох — напряжение, выдох — расслабление. Благодаря ровному дыханию организм равномерно насыщается кислородом, нормализуя обменные процессы мышечных тканей.
Самые простые упражнения, например, сокращение и расслабление, можно делать и в общественном месте (на работе, в транспорте), ведь этого никто не заметит.

Важно! Общая рекомендация: после 18-й недели упражнения в положении лёжа следует прекратить, так как это будет сдавливать полую вену, расположенную вдоль позвоночника.

В заключение хотелось бы отметить ещё одно изобретение доктора Кегеля — вагинальные шарики. Это небольшого размера шарики, соединённые крепкой нитью. Женщина помещает их во влагалище, при этом мышцы сжимаются рефлекторно, что также является действенной тренировкой. Многие врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам шарики Кегеля для укрепления стенок влагалища, повышения их эластичности и профилактики недержания мочи.

Упражнения Кегеля при беременности: техника выполнения

Упражнения Кегеля для женщин: понятие и польза

Комплекс упражнений был разработан американским гинекологом Артуром Кегелем. Методика очень популярна, поскольку позволяет не только подготовиться к родам, но и восстановиться после них, а также натренировать мышцы тазового дна, что дает возможность значительно повысить качество сексуальной жизни.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений стоит уяснить, какие мышцы они тренируют и где они находятся. Мышечные ткани тазового дна состоят из нескольких слоев:

Наружный слой состоит из 4 мышц, которые внешне похожи на восьмерку. Это круговые мышцы, которые устилают вход во влагалище.
Средний слой включает сфинктер и вместилище мочеиспускательного канала, а также влагалище. Тренировка этой группы мышц позволит избавиться от недержания мочи, что довольно часто встречается у женщин в послеродовой период.
Внутренний слой – это мышечные ткани, которые опоясывают уретру и влагалище. Ослабление этих мышц происходит в результате гормональных нарушений или чрезмерного давления плода во время беременности. Это может привести к разрыву влагалища, ухудшению качества интимной жизни и снижению чувствительности.

Польза упражнений Кегеля для беременных:

Тренировка влагалищных мышц обеспечит благоприятный исход родов.
Выполнение упражнений позволит научиться контролировать свои мышцы, что поможет ребенку быстрее и легче пройти по родовым путям.
Значительное снижение риска появления разрывов и трещин при рождении малыша.
Обеспечение быстрого восстановление после родов. Быстрое возвращение к полноценной интимной жизни.
Устранение проблемы недержания мочи после родов, что возникает из-за нарушения работы сфинктера.
Профилактика появления геморроя, который достаточно часто возникает при беременности.
Выполнение упражнений предотвращает развитие ряда гинекологических заболеваний, а также значительно замедляет процесс старения тканей.

Упражнения Кегеля имеют несколько неоспоримых преимуществ. Прежде всего, они очень эффективны, не требуют специальной физической подготовки или навыков. Для их выполнения нет надобности покидать уютное помещение и делать их можно в любое удобное для себя время.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступать к выполнению упражнений стоит правильно определить месторасположение мышц, которые требуют тренировки. У многих женщин это вызывает трудности. Определить необходимые мышцы можно во время мочеиспускания. Попробуйте остановить струю мочи и запомните, какие мышечные ткани участвовали в этом процессе, именно они и подлежат тренировке. Важно помнить, в этом процессе должны принимать участие только внутренние мышцы, а не ягодицы, бедра или живот. Чтобы точно оценить те ли мышцы напрягаются, стоит вложить палец во влагалище и оценить силу сокращения.

Чтобы добиться эффективности, важно помнить основные правила выполнения упражнений Кегеля при беременности:

Получить максимальный результат позволят только регулярные ежедневные тренировки.
Выполнять упражнения следует 3-5 раз в сутки по 5-35 раз за один подход.
Приступать к занятиям стоит только при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.
При возникновении дискомфорта стоит прекратить упражнение.

Ниже приведен комплекс упражнений, выполнение которых позволит быстро и с минимальной болезненностью родить малыша, а также ускорит восстановление после родов.

Удержание. Сядьте на пол или на диван и подогните ноги. Выполнение сократительное движение, аналогичное тому, как во время задержки мочеиспускания. Продолжительность удержания составляет 5-15 секунд. Далее следует этап расслабления и повтор упражнения. Со временем длительность удержания может быть увеличена до одной минуты.

Pregnant woman lying on yoga mat

Ритмичные сокращения. Примите удобную позу и выполняйте сократительные движения мышцами тазового дна в течение 5-10 секунд, отдохните столько же времени. Количество подходов не должно быть менее 3-7.

Лифт. Это очень сложное, но важное упражнение. Мысленно разделите влагалище на несколько этажей и постепенно сокращайте каждый из них, постепенно двигаясь снизу вверх и обратно. Сначала сократите мышцу на входу у влагалища, потом следующую и так до последней. Аналогичным образом спуститесь вниз.

Волны. Такое упражнение тренирует мышцы влагалища и анального отверстия. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, задерживая на 5-20 секунд, в зависимости от натренированности.

Имитация родовой деятельности. Такое упражнение позволит подготовиться к завершительному этапу беременности. Не стоит выполнять его, если есть угроза преждевременных родов или выкидыша. Полностью расслабьтесь и задержите дыхание. Немного натужтесь, как при опорожнении кишечника. Расслабьтесь и через несколько секунд повторите упражнение. Крайне важно следить за дыханием и контролировать, чтобы напрягались именно мышцы влагалища.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на высокую эффективность и популярность упражнений Кегеля, выполнять их можно далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, с которыми обязательно следует ознакомиться перед началом курса. Кроме того, важно проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы точно не навредить себе или малышу.

Кому противопоказано выполнение упражнений Кегеля:

Женщинам, которые в предыдущие беременности потеряли ребенка в результате выкидыша или были преждевременные роды. Упражнения могут вновь спровоцировать родовую деятельность ранее срока.
Представительницам прекрасного пола, страдающих от нарушения работы мочеполовой системы.
Беременным, у которых диагностированы опухолевые заболевания злокачественного характера, а также наблюдается протекание воспалительных процессов.

Упражнения Кегеля – уникальный комплекс, который позволит натренировать внутренние мышцы тазового дна, подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них. Перед началом курса обязательно стоит проконсультироваться с врачом, ознакомиться с противопоказаниями и внимательно изучить технику выполнения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять. Упражнения кегеля для беременных

Слабость мышц, поддерживающих органы малого таза в правильном положении, приводит к недержанию мочи и газов во время вынашивания ребенка и после его рождения, развитию геморроя, опущению стенок влагалища и самой матки. Предупредить проблему и устранить уже имеющиеся симптомы помогают упражнения Кегеля для беременных. Известный гинеколог из США Арнольд Кегель изобрел и внедрил комплекс специальных тренировок, направленный на укрепление мышц промежности. Занятия доказали свою эффективность и приобрели широкую популярность среди женщин всего мира.

Если до беременности мама не практиковала занятия, начинают это делать уже в первом триместре. При этом не нужно стараться сразу выполнять программу максимум. Интенсивность, количество подходов увеличиваются постепенно.

Как выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин:

любые занятия проводятся на опорожненный мочевой пузырь и кишечник;
дыхание глубокое, спокойное, без задержек;
нужно избегать сокращения мышц живота, ягодиц и бедер;
важно следить за ртом, подбородком, языком – сжимать их, выдвигать запрещено;
перенапрягаться нельзя, усталость сигнализирует о необходимости сделать перерыв.

Залог успеха – регулярность. Заниматься следует ежедневно, только так достигаются результаты. Целью тренировок по Кегелю во время беременности является не получение максимальной силы сжатия, а умение контролировать мышц и повышение эластичности тканей.

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Да, регулярные тренировки позволяют предупредить неприятности, связанные со слабостью мускулатуры промежности, увеличить качество жизни в целом. При условии обязательного соблюдения рекомендаций по выполнению упражнений Кегеля для женщин во время беременности риск нанести вред ребенку отсутствует.

Тренировки положительно влияют на весь организм. Они стабилизируют выработку половых гормонов, улучшают внешний вид женщины, поднимают ее настроение. Существенным образом меняется качество сексуальной жизни, даже при беременности, в лучшую сторону.

Показания и польза

Обычно мускулатура тазового дна женщины задействована слабо. Во время вынашивания ребенка нагрузка многократно увеличивается, а при родах достигает максимума. Большинство ученых мира склоняется к мысли, что именно беременность и роды, протекавшие с осложнением, играют ведущую роль в развитии несостоятельности мышц тазового дна.

Последствиями патологии как раз и является пролапс гениталий или опущение, недержание мочи, в редких случаях кала. Регулярные занятия по методике Кегеля позволяют укрепить мышечные ткани и предупредить нежелательные последствия. К плюсам относится возможность делать упражнения Кегеля для беременных женщин в домашних условиях, без посещения специальных курсов, спортзалов.

Польза для беременных:

подготовка тканей для родов без осложнений;
снижение болевых ощущений в области таза во время вынашивания ребенка;
уменьшение риска разрывов и трещин влагалища и промежности при родах;
полноценный контроль над процессом мочеиспускания;
быстрое восстановление после появления ребенка на свет;
улучшить кровообращение и насыщение кислородом в органах малого таза, в плаценте.

Занятия для беременных также нормализуют гормональный фон. Показанием к тренировкам, кроме существующего легкого недержания мочи, служит склонность к образованию тромбов у беременной. Упражнения Кегеля перед родами помогают эффективно предотвратить венозный застой, по этой причине их рекомендуют еще и в качестве профилактики геморроя.

Противопоказания

При доказанной эффективности, упражнения по Кегелю для беременных женщин имеют противопоказания. Поэтому перед тренировками обязательно следует проконсультироваться с гинекологом. Самовольные занятия по укреплению мышц наносят вред ребенку.

Противопоказания при беременности:

сильный токсикоз или гестоз;
заболевания, сопровождающиеся поднятием температуры;
угроза прерывания беременности, гипертонус матки;
любые маточные кровотечения;
обострение хронических болезней;
наличие новообразований в органах малого таза.

Указанные ситуации могут носить временный характер, и после их коррекции разрешено возвращаться или начинать выполнять упражнений Кегеля. Боль или дискомфорт во время тренировки не являются нормой. Это сигнал об обязательном прекращении занятия и немедленном обращении к врачу за разъяснением.

В других ситуациях, при отсутствии противопоказаний, разрешено и рекомендовано выполнение упражнения Кегеля на ранних сроках беременности. Абсолютным новичкам, для облегчения понимания над чем придется работать, следует попытаться задержать струю во время мочеисп

Упражнения Кегеля при беременности — Первенец — сайт для родителей

Тренировка определенных групп мышц для женщины имеет принципиальное значение, поэтому упражнения Кегеля для беременных с каждым годом становятся все популярнее. А. Кегель – врач из США, внедривший в практику специализированные упражнения для активизации некоторых групп мышц.