Самые эффективные упражнения для талии: Самые крутые и эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях – Какие упражнения для тонкой талии точно работают

Содержание

Самые эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях HealthIsLife.ru

Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках

Техника выполнения:

  1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
  2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
  2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Повороты ног лежа на спине

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
  2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.
Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Выполнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
  2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.
Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
  2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

  1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.
Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

  1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
  2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.
Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
  2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.
Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

Лучшие упражнения для создания тонкой талии в домашних условиях

Проблема лишних сантиметров на талии актуальна для многих женщин, ведь красивая фигура — это не только отсутствие лишних килограммов, но и женственные пропорции, та самая заветная форма «песочные часы». Кроме того, жир именно в области живота у многих набирается быстрее, а сжигается медленнее, чем на остальных участках тела. Поэтому часто девушки задаются вопросом, можно ли сделать талию тоньше при помощи упражнений в домашних условиях.

Можно ли дома сделать талию тоньше?

Безусловно, но нужно подбирать соответствующие упражнения и делать их правильно. Например, в некоторых случаях скручивания на пресс или наклоны корпуса могут, наоборот, увеличить объём мышц в области живота и боков и сделать красивую талию ещё шире.

Что касается конкретно избавления от жира, то похудеть локально без хирургического вмешательства невозможно. То есть, если вы хотите похудеть в талии, вам придется выполнять комплекс для похудения всего тела. Плюс обязательно поработать над своим питанием и исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и жирное.

Чтобы смоделировать привлекательное женственное тело, на тренировке упор нужно делать на две вещи:

  1. Упражнения для развития гладкой мускулатуры брюшного пресса, упражнения на уменьшение живота и «боков» (то есть на сжигание жира и формирование мышечного корсета в этой области).
  2. Упражнения на наращивание мышц плечевого пояса и бёдер, что визуально подчеркнет контраст с талией и сделает фигуру эффектнее. Однако тут важно не переусердствовать, особенно, если у вас от природы довольно широкие плечи и бёдра.

Именно сочетание этих двух приёмов позволит вам выглядеть одновременно спортивно и женственно.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, если у вас достаточно места дома. Рассмотрим несколько эффективных упражнения для тонкой и узкой талии, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Данное упражнение отлично прорабатывает все группы мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса, подтягивает фигуру.

Бёрпи выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение: садимся в упор-присед, стопы между ладонями, расставленными на ширину плеч.
  2. На выдохе делаем отскок назад, выходя в упор лёжа.
  3. На вдох-выдох выполняем одно отжимание.
  4. На вдохе делаем подскок обратно в упор-присед.
  5. Прямо из приседа с выдохом подпрыгиваем вверх, поднимая прямые руки над головой.
  6. Со вдохом возвращаемся в присед и делаем необходимое количество повторений.

Если вы новичок, то количество повторений может не достигать и 10-ти. Но старайтесь увеличивать свои показатели, с каждой тренировкой делая хотя бы на один раз больше.

Бёрпи не только прекрасно прорабатывает силовые показатели, но и служит отличной кардио-тренировкой.

Прямые скручивания

Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Как делать скручивания:

  1. Исходная позиция — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони на затылке, локти смотрят в стороны.
  2. На выдохе, напрягая пресс, приподнимаем плечи и лопатки по направлению к тазу, поясницу от пола при этом не отрываем.

Прямые скручивания нужно делать по 20 раз, в 2–3 подхода.

Косые скручивания

Позволят уменьшить и подтянуть бока, убрать жировые складки в этой области.

  1. Исходная позиция: лёжа на спине с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами, руки за головой, локти в стороны.
  2. На выдохе приподнимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, и правым локтем тянемся к левому колену, стараясь прочувствовать напряжение косых мышц живота.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв пару «локоть-колено».
  4. Повторяем необходимое количество раз.

Делать косые скручивания нужно по 15 раз в 3–4 подхода.

Планка на предплечьях

Упражнение, которое укрепляет те самые мышцы, которые подтягивают живот. Планку можно делать каждый день без страха перекачать мышцы.

Как делать планку:

  1. Принимаем упор лёжа, но становимся не на ладони, а на предплечья, сгибая руки в локтях. Локти при этом должны оказаться чётко под плечами.
  2. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, копчик чуть подкручиваем внутрь.
  3. Фиксируем положение насколько возможно долго. Нужно попытаться простоять так хотя бы минуту, а затем постепенно увеличивать время на 5–10 секунд.

Касание пяток

Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

  1. Ложимся на спину, прижимая поясницу и приподнимая лопатки от пола. Ноги согнуты, стопы полностью стоят на полу. Руки за головой.
  2. Выпрямляя правую руку, на выдохе сокращаем одноимённый бок и стараемся коснуться пальцами правой пятки.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. На выдохе выполняем упражнение на другую сторону.

Данное упражнение можно выполнять по 10–15 повторений в 2–3 подхода за тренировку.

Лучшие упражнения для осиной талии в тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале имеют свои преимущества:

  • Больше возможностей разнообразить тренировку, больше инвентаря.
  • Дополнительная мотивация заниматься и не отлынивать от тренировки: уже куплен абонемент, вокруг другие люди, которые могут вдохновить вас на большее количество подходов.
  • В спортзале можно заниматься с большим весом и изолированно прорабатывать некоторые группы мышц.
  • На некоторых тренажёрах проще изолированно проработать именно те мышцы, которые нужно.

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье хороши тем, что прорабатывают не только верхнюю часть пресса, но и нижнюю.

Техника выполнения скручивания на наклонной скамье:

  1. Настраиваем скамью. Угол наклона должен быть около 30 градусов.
  2. Садимся на верхний край скамьи, цепляясь ногами за валики, ноги должны быть крепко зафиксированы.
  3. Слегка скругляем спину и на вдохе медленно опускаемся назад. Опускаемся не до конца, плечи на скамью не кладём.
  4. Немного опустившись на секунду задерживаемся в нижней точке и на выдохе поднимаем корпус обратно.

Выполнять скручивания нужно по 10–15 повторений, в 2–4 подхода. Вес использовать не нужно, так как нашей задачей является не наработка мышечной массы, а создание тонкой талии и плоского живота.

Ещё одним вариантом скручиваний на скамье являются диагональные скручивания, направленные на проработку косых мышц. Они выполняются по тому же принципу, однако здесь мы поочерёдно тянемся правым локтем к левому колену, а затем левым локтем к правому колену.

Видео: Диагональные скручивания на наклонной скамье

Подъём ног с упором на локти

Данное упражнение хорошо проработает нижнюю часть пресса. Выполнять его необходимо также без утяжелений.

  1. Исходное положение: фиксируем тело в тренажёре, опираясь локтями на подлокотники, а спиной плотно прижавшись к подушке тренажёра, плечи держим ровно, не поднимаем, взгляд направлен вперёд.
  2. На выдохе поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом или чуть выше. Если это сложно, можно немного согнуть колени.
  3. На вдохе опускаем в исходное положение.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

Желательно делать по 15 повторений 2–3 раза за тренировку.

Упражнение «книжка» на скамье

Упражнение по своему эффекту похоже на классические скручивания, но мощнее.

  1. Исходное положение: сидя на скамье, держимся руками за её боковые края, тело отклонено назад, ноги выпрямлены.
  2. На выдохе, напрягая и сокращая пресс, подтягиваем туловище и ноги одновременно навстречу друг другу.
  3. Возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
  4. Повторяем.

Упражнение нужно делать около 10–15 повторений 2–3 подхода.

Программа тренировок для тонкой талии

Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

  • Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
  • Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
  • В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю

Тренировки проходят 6 дней подряд, один день нужно выделить на отдых и восстановление.

В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

  1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
  2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
  3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
  4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
  5. Планка

Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

  1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
  2. Планка столько, сколько простоите
  3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
  4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
  5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти

В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

  1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
  2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
  3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
  4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
  5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
  6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза

Даём мышцам отдых, плаваем или бегаем. Стоим в планке.

  1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
  2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
  3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
  4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
  5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

День отдыха и восстановления.

Видео: Комплекс упражнений для красивой и идеальной талии

Дополнительные рекомендации по программе

Упражнения можно заменять похожими, направленными на проработку тех же самых мышечных групп. Например, если вы находитесь не в тренажёрном зале, а на спортивной площадке возле дома, то поднятие ног в тренажёре можно заменить поднятием ног на брусьях. Если вы дома, то аналогичным будет упражнение «книжка» с поднятием ног. И так далее. Тренируясь, учитывайте своё самочувствие. Тренировки без уважительной причины лучше не пропускать, только тогда результат будет действительно впечатляющим. Самое главное — понимать, что отдельно тренируя пресс, худой талию «сделать» не возможно. Работать надо над силуэтом в комплексе.

Тонкая талия — это не результат пары упражнений, это долгая и упорная работа над собой, особенно, если генетически вы предрасположены к накоплению жира именно в этом месте, или у вас фигура типа «прямоугольник» или «яблоко». Поэтому, чтобы иметь точёный силуэт, требуются систематические тренировки. Но если всё делать правильно, результат порадует уже в первый месяц и замотивирует вас на дальнейшие свершения.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как послушать статью?

Почему талия не выглядит тонкой?

С этим можно что-то сделать?

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

А есть варианты попроще?

Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.

Как послушать статью?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

6-минутная домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии. 7 эффективных упражнений

Если вы готовы заниматься по 6 минут в день, то тонкая талия и плоский живот станут частью вашего имиджа. Продолжительность таких тренировок варьируется в зависимости от вашего изначального веса и объемов, а первые результаты вы заметите уже через 2-3 недели.

Живот и талия – вот те 2 больные точки, которые беспокоят женщин больше всего. Чуть начал выпирать живот – сплошное расстройство, а если юбка или брюки не сходятся – повод для настоящих переживаний. Но не стоит унывать! Ваша сила воли, правильное питание и комплекс эффективных упражнений творят чудеса, и с их помощью действительно все можно исправить. Главное – не откладывать надолго, а то у жира есть способность нарастать как снежный ком.

Мы разработали для вас несложную, непродолжительную, но эффективную тренировку, которая активно прорабатывает ваши проблемные зоны. В ней акцент сделан именно на мышцах пресса, от которых как раз и зависит форма вашего живота и объем талии. А чтобы эта тренировка давала лучшие результаты, рекомендуем нормализовать водно-питьевой режим. С первого дня занятий контролируйте количество выпиваемой жидкости – пейте не менее 2 литров в сутки . Но если хотите рассчитать более точное количество воды, требуемое именно вам, умножьте свой вес в кг на 30 мл . Полученная сумма и будет рекомендованный объем воды, который нужен в сутки.

Еще несколько полезных советов, чтобы ускорить результаты: ходите пешком по лестнице вместо использования лифта; если можно постоять (в банке, на почте, в транспорте и т. п.), лучше стойте, а не присаживайтесь; гуляйте перед сном и принимайте контрастный душ. .

🔻 Программа тренировки 🔻

🔹 1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Отрывайте от пола поясницу и ягодицы, направляя ноги к потолку. Голени скрестите для удобства. Во время этого упражнения должны активно работать мышцы пресса. Опуская ноги вниз, не кладите их на пол – расстояние должно быть 10-15 см до пола.

🔹 2. Продолжайте оставаться на спине. Правую руку за голову, правую ногу согните в колене, упритесь стопой в пол, левую голень забросьте на правое колено. Тянитесь локтем правой руки к левому колену, работая только мышцами пресса.

🔹 3. Повторите № 2, но на другую сторону.

135 фото лучших упражнений для дома и в тренажерном зале

Тонкая талия – достоинство любой девушки. К сожалению, образ жизни и возрастные изменения приводят к тому, что очертания талии меняются.

Как сохранить женственные пропорции? Регулярные упражнения для живота и талии подарят стройность и здоровье в любом возрасте!

Содержимое обзора:

Почему важно заниматься?

Тонкая талия – признак хорошего здоровья. Известно, что наличие живота и объем талии более 80 сантиметров – это сигнал о том, что с организмом не все в порядке. Вероятен диабет, может возникнуть риск инсульта.

Кроме того, становится сложнее выбирать одежду, и после посещения магазинов настроение только ухудшается. Не стоит себя запускать! Тем более что эффективные упражнения для уменьшения талии можно выполнять даже дома. Главное – регулярность!

Многие жалуются, что у них есть живот. Возможно, причина кроется просто в слабом прессе. Если мышцы будут в тонусе, то даже парочка лишних килограммов в этой области будет не так сильно бросаться в глаза. Вот, почему так важно тренироваться.

«Маятник»

Со стороны кажется, что в выполнении этого упражнения для тонкой талии нет ничего сложного. Но боль в мышцах на следующий день заставит вас изменить свое мнение. Это одно из лучших упражнений, которое поможет вернуть стройность.

Стоим прямо, руки подняты вверх и сведены в замок. Начинаем раскачивать корпус вправо и влево, имитируя движения маятника. Руки не опускаем.

Необходимо сделать по 20 повторений в 2-3 подхода. Для усложнения можно взять в руки гантели.

«Мельница»

Для этого упражнения вам понадобится спортивный валик. Вы не только проработаете пресс, но также разогреете область поясницы, что позволит приступить к дальнейшим тренировкам. Поэтому «Мельницу» можно включать в комплекс упражнений для талии или использовать в зале перед более серьезными нагрузками.

Ноги ставим на уровне бедер. Валик удерживаем за плечами с помощью рук. Располагаем его на локтевых сгибах.

Делаем вдох и поворачиваем поясницу вправо. На выдохе поворачиваемся влево. Повторяем не меньше 20 раз в 2-4 подхода. Ноги должны оставаться неподвижными – работает только корпус.

«Планка»

Если вы хотя бы раз смотрели фото упражнений для талии в интернете, то «Планку» точно видели. Эффективность ее уже оценили многие спортсмены и люди, которые стремятся держать себя в форме.

Планка может выполняться в разных положениях. Для тонкой талии отлично работает боковой ее вариант. Кстати, плюс «Планки» в том, что косые мышцы вы не перекачаете, а просто придадите им немного тонуса.

То есть талия будет хорошо очерчена, тогда как в тяжелой атлетике от нагрузок на косые мышцы она, наоборот, исчезает.

Ложимся на бок. Вытягиваем ноги прямо. Упираемся локтем правой руки в пол и приподнимаем корпус.

Удерживаемся в прямом положении, как минимум, 20 секунд. Профессионалы могут довести это время до 5 минут! Будем стремиться к таким же результатом. Все то же самое повторяем с левой стороны.

Подъемы ног

Это упражнение подойдет даже ленивым, ведь его можно выполнять, не вставая с дивана.

Садимся на край дивана и разводим ноги в стороны как можно шире. Руки кладем на край дивана, а правую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к ребрам.

Разворачиваем корпус в сторону правой ноги и немного наклоняемся к ней. Должна работать верхняя часть брюшного пресса. Так делаем 10 раз по 2-3 подхода и переходим к левой ноге.

Пресс

Упражнения на пресс – первое, что обычно приходит на ум, если хочется добиться тонкой талии. Мы сегодня рассмотрим один из самых сложных вариантов. Вы будете его ненавидеть, но когда посмотрите в зеркало, то поймете, что результат стоил усилий.

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лучше попросить кого-то подержать вам стопы, чтобы вы не отрывали их от земли. Кладем руки за голову и начинаем поднимать корпус вверх.

Задача – полностью встать, не сгибая при этом локти. Поверьте, это очень сложно сделать!  Выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Мышцы пресса легко поддаются нагрузке, и первые результаты вы увидите уже через 1-2 недели. Но они также легко и возвращаются в прежнее состояние. Поэтому регулярность – самый важный аспект в выполнении упражнений. Они все простые для запоминания и не отнимают много времени. Так что, для вас не составит труда включить их в любую тренировку!

Фото упражнений для талии


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнения для талии и боков для девушек в домашних условиях

Правильно подобранные упражнения для талии — легкий и эффективный способ сделать её тонкой и изящной.Они должны быть направлены на устранение жировых прослоек в области живота и боков, а также на укрепление пресса. Эффективный комплекс упражнений и советы по их правильному выполнению разберем далее.

Основные правила проведения занятий

Самое главное — выполнять упражнения следует в размеренном и медленном темпе, избегая совершения резких телодвижений, поскольку в этом случае будет происходить существенная нагрузка на позвоночный столб. Упражнения необходимо выполнять от 10 до 15 повторений в 2 подхода.

Важно следить, чтобы перерывы между ними не превышали 1 минуты. В противном случае, разогретые мышцы будут быстро остывать, что повлечет за собой снижение эффективности выполняемого комплекса.

Комплекс упражнений

Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Повороты — сравнительно несложное упражнение, которое нацелено на уменьшение жировой прослойки с боковых областей талии. Следует встать на пол, ноги расположить на ширине плеч, кисти рук поставить на талию. Потребуется постоянный контроль над осанкой, которая должна находиться в прямом положении. Надо совершать максимальные наклоны по очереди в правую, а затем в левую сторону. Вместе с этим нижняя часть тела должна быть зафиксирована и неподвижна, стопы нельзя отрывать от пола.
  2. Исходная позиция – ноги находятся на уровне ширины плеч, руки собраны в замок за головой, спина в прямом положении. Следует выполнять наклоны вперед, вместе с этим пытаться левым локтем дотянуться до правого колена. Ногу отрывать от пола необходимо в то же время, что и наклон вперед. Потом наоборот – стараться правым локтем дотянуться до левого колена.
  3. Для реализации этого упражнения будет нужен целый коробок со спичками. Надо рассыпать их на полу и приступить к собиранию. За 1 наклон следует брать лишь 1 спичку. После поднятия, нужно выпрямляться полностью.
  4. Мельница – данное упражнение известно всем еще с раннего детства. Чтобы его выполнить, потребуется принять необходимую исходную позицию – расположить ноги на уровне ширины плеч, верхнюю часть тела наклонить вперед, спину держать ровно, руки опустить вниз. Необходимо активно совершать махи руками в разные стороны. Потребуется выполнять от 1 до 2 минут.
  5. Потребуется занять исходную позицию – расположить ноги как можно шире, руки вытянуть на уровне плеч. Необходимо медленно совершать по очереди повороты в 1 сторону, а затем в другую. Одновременно с этим надо контролировать, чтобы спина находилась в прямом положении, а руки не сгибались в локтевых суставах, нижняя часть тела должна быть зафиксирована и неподвижна.

Эффективность занятий

Этот комплекс основных упражнений позволит добиться осиной талии в самые сжатые сроки. Рекомендуется в перерывах между упражнениями употреблять небольшое количество воды. Это даст возможность оптимизировать обменные процессы в организме, а следовательно, и процесс снижения массы тела будет гораздо эффективней.

Употребляйте воду не только во время осуществления физических нагрузок, но и на протяжении всего дня. Самая оптимальная норма – пить в сутки равными порциями не меньше 2 литров чистой воды.

В отношении питания также необходимо придерживаться определенных правил. До начала занятий следует принимать пищу за 1-2 часа, а по завершении тренировки подождать с приемом еды от 2 до 3 часов.

Придерживаясь такого распорядка, станет вполне возможным сбросить лишний вес и уменьшить собственную талию на несколько сантиметров.

Как повысить эффективность

При помощи только силовой нагрузки, к примеру, направленной на укрепление мышц брюшного пресса, добиться тонкой талии не удастся. Для комплексного подхода потребуются кардионагрузки, которые рассчитаны на борьбу с жировыми отложениями. Как следствие, они помогут убрать избыток объема с талии.

Самым хорошим способом будет совмещение силовых и кардионагрузок в 1 тренировке. Кардио не только качественно прогревает мышцы, но и существенно увеличивает частоту пульса. В итоге, в течение тренировки, количество калорий будет сожжено гораздо больше.

Эффективней всего для создания тонкой талии подходят упражнения, которые вовлекают в работу косые мышцы пресса.

Для того, чтобы создать талию идеальных параметров, потребуется заниматься не менее 4 раз на еженедельной основе. Перед тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку, а завершить занятие растяжкой. Разминка поможет уберечь тело от возможных травм, а растяжка – от мышечной боли после тренировки.

Использование дополнительного инвентаря

Общеизвестный факт, что кручение обруча — один из наиболее эффективных способов для создания изящной талии. Его использовали еще в начале ушедшего столетия.

Чтобы использование обруча было по-настоящему действенным, следует грамотно его подобрать. Для оптимальной физической нагрузки потребуется увесистый обруч, вес которого должен быть больше 2 килограмм. Только такой спортивный инвентарь сможет помочь уменьшить талию в объеме.

Есть 2 варианта обруча – массажный и обыкновенный металлический, выбрать можно любой. Важное условие – во время кручения мышцы брюшного пресса должны быть в непрерывном напряжении. Время занятия – не меньше полутора часов с 2-мя перерывами не больше 3 минут. Лишь при подобных ударных нагрузках, есть возможность сформировать изящную талию и скинуть несколько лишних килограмм.

При условии грамотного кручения обруча, за 1 час организм расходует больше 300 калорий.

Внимание!

Небольшая программа упражнений поможет не только заставить работать мышцы пресса, но и подключит все остальные группы мышц.

Каждое упражнение рассчитано на повторение не меньше 12 раз. При желании усилить эффект, можно попрыгать на скакалке между подходами, так кардионагрузка поможет бороться с жировыми прослойками еще быстрее.

Всего 2 минуты прыжков удвоят коэффициент похудения. Первые видимые результаты станут заметны к концу 2 недели.

Выполнение:

  1. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги под прямым углом и зажать фитбол между лодыжками. Далее надо поднять и подтянуть ноги с мячом к себе. Выполнять в быстром темпе.
  2. Расположившись на полу, зафиксировать мяч с помощью стоп. Поднять выпрямленные ноги с фитболом наверх, выполнять раскачивания слева-направо. Сделать по 50 покачиваний в каждую сторону.
  3. Надо лечь на пол, забросить ноги на фитбол, а руки расположить за головой. Следует подняться, при этом оторвать от пола голову и лопатки. Частота – 3 подхода по 12 повторений.
  4. Необходимо упереться ногами в пол, а локтями в фитбол. Тело должно растянуться в струну. Надо удерживать положение максимально долго. Начальное время 30 секунд.
  5. Надо лечь на мяч и упереться в него бедрами, руки расположить впереди перед собой на полу для удержания баланса. Для начала нужно поднять ноги, чтобы корпус принял горизонтальное положение. Следует напрячь ягодицы и поднять ноги еще выше и тянуться вверх, плечи надо опустить, а голову тянуть к полу.

Диск здоровья

Подробнее о снаряде можно почитать здесь.

Исходя из принципа его действия, есть возможность определить ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Во время его использования происходит укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, при активной работе активируется процесс сжигания жира.
  2. Тело развивает гибкость, тренируется ловкость и координация телодвижений.
  3. Подвергается активной тренировке вестибулярный аппарат.
  4. Благодаря скручиваниям, осуществляется массаж органов брюшной полости, а как следствие происходит стимуляция кровообращения.
  5. Возможно использовать в качестве самостоятельного комплекса или в виде разминки перед основным комплексом упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/ambisport.ru/fitnes/aerobika/effektivnye-uprazhneniya-dlya-strojnoj-talii.html

5 действенных упражнений для тонкой талии

Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего.

Но мы этого не допустим! Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела.

Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта!

Самые действенные упражнения для талии

Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Не пугайтесь, они очень-очень простые. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц. Ну что, приступим?!

Упражнение №1
Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.

При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

Упражнение №2
Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.

Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.

Упражнение №3
Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 повторений.

Упражнение №4
Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони.

Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу.

Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение №5
Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула.

Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами.

Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямитесь. Повторите это упражнение до 10 раз.

Важно!

Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.

Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

Супер эффективные упражнения для талии. Видео

Также рекомендуем довольно хороший комплекс упражнений, который представлен на видео. При желании, можно чередовать его с вышеописанными упражнениями. Попробуйте, результат Вас порадует!

Источник: http://fitnessvopros.com/taliya.ru/fitnes/5-uprazhneniy-dlya-tonkoy-talii.html

Топ комплекс упражнений для тонкой талии

Наиболее эффективный способ потерять лишние сантиметры вашей талии является сокращение количества жира в организме.

Для уменьшения жировых отложений на животе нужно генерировать то, что называется дефицитом калорий.

Этот дефицит одинаковый для всех, так как 1 килограмм жира равен примерно 7700 калорий. Создание дефицита этой суммы калорий означает, что вы потеряете ровно 1 килограмм веса.

Вы можете добиться этого за счет внесения изменений в свой рацион питания и регулярного выполнения следующего комплекса упражнений.

Сокращение размера вашей талии зависит от количества сердечно-сосудистых нагрузок и силовых тренировок для мышц кора, которые включают мышцы нижней части спины и живота.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Маятник

Одно из наиболее эффективных упражнений, чтобы привести в порядок область между талией и бедрами. Конечно, вы можете выполнять его и без отягощений, но все же получите дополнительные преимущества при использовании гантелей умеренного веса – порядка 5 – 6 кг в каждой руке.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены по бокам. Удерживая верхнюю часть тела в одной плоскости, как маятник, опускаетесь вбок до тех пор, пока гантель примерно не достигнет уровня коленей. Силой напрягите живот и вернитесь в исходное положение, а затем, неспешно проделайте наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз в каждую из сторон.

Боковые скручивания

Боковые скручивания являются одной из наиболее эффективных нагрузок для построения красивой линии талии.

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, примерно, под углом 90 градусов (как выше на фото). Поместите правую руку на левое бедро, а левую руку расположите за головой. Начинайте тянуть тело вверх, как будто хотите дотронуться локтем колена. Задержитесь в наивысшем положении на мгновение и затем опуститесь на пол. Выполните 10 – 15 повторений и перевернитесь на другой бок.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе позволяют дополнительно сосредоточиться, как на верхнем, так и нижнем прессе, являясь одним из эффективных упражнений для талии.

Лягте на тренировочный мяч в районе поясницы, спина и плечи на фитболе, ноги на ширине плеч на полу, руки расположены за головой. Выдохните и медленно оторвите плечи от мяча, пока не почувствуете сокращение мышц в животе. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

Велосипед

Следующим помощников в задаче улучшения вашей талии является велосипед, который укрепляет передние мышцы пресса. Для этого лягте на спину, руки за головой, ноги выпрямлены и подняты на 20 см от пола, коснитесь локтем вашего противоположного колена и повторите на другую сторону. Сделайте от 10 до 12 повторений. Ваши ноги должны имитировать движения педалей велосипеда.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки являются одной из форм сердечно-сосудистых упражнений, которые позволяют сжигать большое количество калорий и жира всего за 20 – 25 минут в день.

Такой тип тренировок использует интервалы аэробных нагрузок высокой и низкой интенсивности. Высокоинтенсивная фаза, которая должна быть выполнена с максимальным усилием, сменяется фазой отдыха, и выполняется в темпе, который позволяет вам восстановиться. Каждый интервал может колебаться от 30 секунд до нескольких минут, и зависит от вашей энергии и выносливости.

Выполняйте наш комплекс упражнений для тонкой талии, уделяя должное внимание технике, и все у вас получится. Удачи Вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/easy-lose-weight.info/kompleks-uprazhnenii-dlya-tonkoi-talii/

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия всегда была эталоном красоты для женщин, но часто талия не удовлетворяет свою обладательницу. Для того, чтобы привести талию в порядок, были придуманы упражнения для тонкой талии.

У некоторых женщин от рождения тонкая талия. При этом они совсем ничего не делают для поддержания своей фигуры в пределах нормы. Просто у таких женщин изначально красивое строение тела и хороший обмен веществ.

Если же человек склонен к полноте, то ему не удастся поддержать свою фигуру в нормальном виде без занятий спортом. Однако каждая женщина индивидуальна. Если у нее широкая кость, то добиться талии с объемом в идеальных шестьдесят сантиметров ей не удастся. То же можно сказать и о обладательницах узких бедер.

Совет!

То есть, талию-то она может и сделает идеальной, но это не так будет заметно в связи с особенностями фигуры данной женщины. Ведь талия выглядит осиной именно на фоне широких бедер и объемного бюста. Если же нет ни бедер, ни бюста, то они уже не появятся. Можно немного подкачать бедра на тренажерах, но это не заменит естественный объем.

Однако не стоит сильно переживать из-за этого. Каждая женщина красива по-своему, а лишний жир никого не украшает, поэтому заниматься спортом надо всем. Если талия уже бедер, она выглядит значительно привлекательней, чем талия, равная им, или вообще нависающий живот. А добиться такой талии может женщина с любой фигурой

Какие же есть упражнения для тонкой талии?

В занятиях спортом, даже если это только упражнения для талии, требуется предварительный разогрев мышц. Для этого нужно вдохнуть, потянуться, затем выдохнуть, потом наклониться несколько раз вниз через стороны. Далее надо размять ступни и голени при помощи круговых движений.

То же самое делается и для рук. После разминки рук следует сделать несколько упражнений для растяжки, а именно в положении сидя потянуться сначала к носку одной ноги, потом другой. При этом следует постоянно контролировать дыхание. Разминка должна продолжаться от пяти до семи минут. Теперь можно заняться и упражнениями для талии.

Для первого упражнения надо выпрямиться, ноги поставить на ширине своих плеч, руки же положить на собственную талию. После этого выполняются движения корпуса по кругу. Сначала делается десять или пятнадцать круговых движений в одну сторону, затем столько же раз в другую.

Все остальные упражнения также следует выполнять от десяти до пятнадцати раз и для каждого упражнения делается два подхода. То есть, на примере первого упражнения, можно сделать десять поворотов по направлению движения часовой стрелки, а потом столько же раз против ее движения. Далее опять делается десять поворотов по часовой стрелке и десять против.

Во втором упражнении надо стоя сцепить руки на затылке и постараться, наклоняясь вперед, достать правого колена левым локтем, а затем левого колена правым локтем.

В третьем упражнении надо из положения стоя наклоняться, как-будто для сбора чего-то рассыпанного на полу. Чтобы было проще делать упражнение, можно действительно что-то рассыпать. После подбирания каждой детали требуется полностью выпрямляться.

Внимание!

Четвертое упражнение также делается в положении стоя. Руки разводят широко в стороны и наклоняются вправо и влево, по очереди. При наклонах требуется контролировать прямоту своей спины и корпуса.

Следующие упражнения будут делаться сидя или лежа на полу.

Для пятого упражнения нужно стать на коленки, а руки положить на собственные плечи. Далее следует медленно приседать на правую сторону, а потом и на левую. Обязательно надо следить за тем, чтобы спина была выпрямлена. Под коленки можно подстелить коврик, если пол очень жесткий, и упражнение больно выполнять.

В шестом упражнении нужно сесть на пол и развести пошире ноги. Руки при этом разводят в стороны. В таком положении надо постараться медленно повернуть несколько раз (от десяти до пятнадцати) корпус в одну стороны. При выполнении данного упражнения спина обязательно должна быть ровной, а ягодицы — касаться пола, а не отрываться от него. Затем повороты делаются в другую сторону.

Для седьмого упражнения требуется лечь на спину и согнуть ноги в коленках. Руки должны быть соединены на затылке. В такой позиции локти будут смотреть в стороны.

Далее следует поднимать верх туловища по направлению к коленкам, но так, чтобы лопатки отрывались от пола, а талия — нет. В конечной точке следует немного задержаться, а потом медленно опуститься на пол.

Очень важно контролировать при этом свое дыхание.

Восьмое упражнение тоже делается лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленках, а ступни прижиматься к полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Колени следует прижать одно к другому и наклонять их сначала в одну сторону, а затем и в другую. Однако спина в это время не должна отрываться от пола.

Такой цикл упражнений обязательно нужно выполнять ежедневно. Делать их надо примерно за полтора или же за два часа до еды, а не сразу после нее. Сначала могут болеть мышцы, так как упражнения не такие легкие для начинающего человека, как кажется с первого взгляда. Но через несколько дней боль проходит и упражнения выполняются значительно легче, чем в первый раз.

Через месяц такой физкультуры можно будет увидеть первые результаты проделанной работы, а примерно через три месяца результат будет настолько хорош, что появится возможность приобретать одежду на один размер меньше.

Важно!

Однако не следует забывать и о том, что одних упражнений для талии недостаточно. Требуется еще и здоровое питание, а также дополнительные нагрузки. Например, это может быть бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и прочие виды физических нагрузок. Особенно они важны для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни из-за особенностей своей работы.

Тем женщинам, которые стремятся сделать свою талию тонкой, следует знать, что никакие голодания не принесут желаемого результата. В данном случае поможет только спорт и правильное питание, а также соблюдение режима дня.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/poxudenie/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.html

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Все женщины мечтают иметь идеальную фигуру, а особенно тонкую талию. Сделать это возможно с помощью диеты и упражнений, которые направлены на сжигание отложений жира в зоне боков и живота.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать диету и упражнения.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упругость и эластичность коже в данной зоне придают упражнения для талии и поэтому необходимо максимальное воздействие на эту область. Прежде чем приступить к ним, необходимо в течение 5 минут разогреть тело с помощью приседания, бега, танца.

  1. Обруч

Для уменьшения объема талии примените обруч или хула-хупа. Он считается одним из эффективных методов. Его использовали еще в начале прошлого столетия. Правильный выбор обруча будет содействовать уменьшению талии. Выбрать можно металлический или массажный обруч, Помните, что живот постоянно должен находиться в напряжении при кручении. Он должен крутиться как минимум 1.5 часа с 2 перерывами, которые составляют не больше 2 – 3 минут. Усердно занимаясь такими тренировками, можно приобрести и тонкую талию и сбросить лишние килограммы. По мнениям тренеров по фитнесу, если правильно крутить обруч, то за час потратится больше 300 ккал.

На этом видео посмотрите это упражнение.

  1. Планкакак делать планку для тонкой талии

Хорошим и самым популярным упражнением для мышц пресса, помимо скручиваний, является планка. Но, многие его выполняют неправильным образом. Для задействования пресса необходимо сжать ягодицы и прямо удерживать тело. Когда сжимаются ягодицы, это способствует напряжению задней части бедер, а это в свою очередь задействует мышцы живота в большей степени. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра не опускались, поскольку при их опускании пресс не напрягается и, тем самым вы не достигнете вашей цели.

  1. Боковая планка

Это упражнение задействует боковые внутренние внешние мышцы пресса. Оно не создает грубый вид, а укрепляет и придает форму косым мышцам.

Посмотрите на нижеследующем видео, как выполняется планка.

 

  1. Упражнения с перекаткой на фитболеупражнения на фитболе для тонкой талии в домашних условиях

Принимайте положение планки и улучшайте ее. Есть много упражнений с перекаткой на фитболе. Основная тренировка начинается с того, что руки с локтями кладете на фитбол. Удерживая положение планки, мяч слегка перекатываете вперед. Движения вперед и назад, которые выполняются с равновесием и контролем прекрасно подходят для пресса, поскольку хорошо нагружают мышцы нижней спинной части и косые мышцы.

  1. Подъемы бедер вертикальным образомлучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

С помощью таких подъемов происходит активизация поперечных мышц. Это упражнение важно делать правильно. Выполняя его, происходит растяжка сухожилий и бедер. Примите положение в виде перевернутой буквы Г: ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы находились на одной линии с бедрами. Из этого положения оторвите от пола бедра и тянитесь к потолку стопами. Во время выполнения этого упражнения необходимо убедиться, что ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

  1. «Кошка»упражнение кошка для тонкой талии

Это упражнение странно выглядит, но оно вынуждает работать поперечные мышцы. Для правильного выполнения встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Из этого положения втяните живот и 10 секунд удерживайте. Несколько раз повторяйте движение, но старайтесь так выполнить, чтобы не задыхались и поддерживали нейтральное положение шеи и спины.

  1. «Вакуум»

Для тоненькой талии и плоского живота это упражнение является хорошим решением. Основная фишка заключается в том, что посредством глубокого дыхания, добираясь до поперечной мышцы живота, она отвечает за тонкую талию, плоский живот. Подробности посмотрите на этом видео:

  1. «Велосипед»упражнение велосипед для талии

Делая это упражнение, вы получаете сжигание жира на животе и кардио тренировку. Чередуя подъем колен и повороты тела, вызываете импульс, заставляющий сердце биться быстрее. Вовлечением нижней и верхней частей тела вы задействуете все мышцы области живота. Такие «велосипедные» скручивания принуждают мышцы живота сильнее гореть, чем при выполнении других тренировок для пресса.

  1. Упражнения с нагрузками на бедракак делать талию тонкой в домашних условиях

Без нагрузки на бедра ни одно упражнение области талии не будет совершенным. Глют мост и нагрузки на бедра направлены на мышцы ягодиц и нижней спинной части. Делая такие упражнения, укрепите ваши мышцы и придадите форму ягодицам. Этим отличным способом развивают косые мышцы и делают так, чтобы талия казалась тоненькой.

  1. Твист воздушныйпрыжки для тонкой талии

При жировом сжигании очень эффективными являются прыжки с разведением ног. Лыжные твисты можно использовать вместо обычных. Делая твисты вы подпрыгиваете обычным способом, но ноги держите вместе, а вместо того чтобы поднять руки над головой, бедрами вращаете. Итак, прыгаете, поворачиваетесь влево, потом вправо и еще прямо. Упражнение, направленное на вращательную функцию пресса, вместе с этим сжигает калории.

  1. Прыжки на скакалкепрыжки на скакалке для тонкой талии

Отличным способом добиться изящной талии является скакалка, потому что благодаря ей вещественный обмен усиливается и напрягается пресс, что является весьма эффективным. Делая это упражнение, усложняйте движения, задействуйте мышцы пресса, то есть пока прыгаете, поворачивайтесь влево и вправо. Привыкните к такому движению. Через несколько дней пробуйте тренироваться с высокой напряженностью и паузами:

  • прыгайте на прыгалке 40 секунд и по возможности быстрее;
  • 15 секунд отдохните;
  • 5 раз повторите, минутку отдохните и снова начинайте.

Таким методом вы сожжете много калорий и после упражнения приобретете эффект жиросжигания.

 

  1. «Плавание»

Регулярное повторение этого комплекса упражнений сделает вашу талию привлекательной и тонкой. Итак, лягте на живот и к полу прижмите бедра. Разместите на ширине плеч стопы и вытяните перед собой руки. Приподнимите одновременно от пола вытянутые руки и грудь и согните к корпусу руки, подтяните локти и лопатки сведите так, словно барсом плывете. После возвращения в исходное положение, снова повторите упражнение.

Различные упражнения для приобретения тонкой талии можно посмотреть на этом видео:

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Обычно все стараются вернуть форму и получить заветные кубики на прессе к лету. AdMe.ru рушит стереотипы и предлагает 10 упражнений, которые приятнее и эффективнее всего делать летом — в реке или бассейне.

Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

5. Захлест

Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

6. Для кубиков

Подойдет для создания идеального пресса.

Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

Самые эффективные упражнения для талии

Тонкая талия придает фигуре изящество и добавляет соблазнительных изгибов. К сожалению, не всем достаются нужные пропорции от природы, но это совершенно не значит, что их невозможно приобрести своими силами. Мы выбрали 7 самых эффективных комплексов упражнений для идеальной талии.

8 правил идеальной талии:

  1. «Делать» талию нужно очень аккуратно. Не надейтесь, что в этом занятии вам помогут упражнения на пресс – они как раз могут все испортить. Перекачав кубики на животе, вы рискуете потерять все изгибы.
  2. Объем талии и пропорции фигуры во многом определяются наследственностью, но также формы можно поправить с помощью специальных упражнений и ограничений в еде. В частности, необходимо отказаться от мучного и сладкого, газированных напитков и есть больше клетчатки.
  3. Помните, что красивая талия будет выигрышнее смотреться с накачанной попой и в отсутствие «бочков», потому не забывайте тренировать эти зоны.
  4. Самыми эффективными упражнениями для талии являются всевозможные наклоны и скручивания, а также занятия с гимнастическим обручем.
  5. На время забудьте про силовые тренировки и переключитесь на кардио. Это поможет сбросить вес и не накачать мышцы, которые как раз могут помешать приобрести красивые изгибы.
  6. Подключите к борьбе за осиную талию вашего косметолога.  Различные обертывания и массажи помогут быстрее достичь результата, ускорив интенсивность обменных процессов подкожной клетчатки.
  7. Упражнений должны выполняться ежедневно и регулярно, а занятия длиться не менее 40 минут. Еще лучше если вы будете тренироваться два раза в день – утром и вечером – разбив тренировку на две части.
  8. Все упражнения необходимо выполнять до приема пищи. Между занятиями и завтраком (обедом, ужином) должно проходить не менее часа.

Фото: Getty Images

←Нажмите и читайте нас в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *