Самые простые упражнения йоги для начинающих – 12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Йога упражнения для начинающих: подробное описание йоги

Йога является мировоззрением здорового образа жизни. Индуисты считают, что это наука гармонии. Сейчас многие врачи советуют заниматься йогой в качестве борьбы с перенапряжениями. Люди, занимающиеся йогой, начинают спокойно воспринимать нашу повседневную жизнь.

Польза от практики йоги

Эффективная практика йоги может воздействовать на все уровни тела: эмоциональное и физическое. Человек, занимающийся йогой, будет становиться выносливее и ощущать прилив бодрости с новыми силами ко вкусу жизни.

В наши дни это самое главное, ведь у нас всё больше стрессов и разных нагрузок. У алкоголя с десертами бывают побочные эффекты, а вот у йоги побочных действий нет – ей можно заниматься каждый день.

Расскажем начинающим йогистам о полезных эффектах от занятий йогой. Опишем только самые основные свойства.

К ним относится:

1. замедление процессов старения
2. укрепление иммунной системы с понижением уровня стрессов благодаря медитациям
3. восстановление потенции у мужчин с репродуктивной функцией женщин
4. качественный отдых с хорошим расслаблением головного мозга и всего тела в целом
5. возвращение гибкости суставам с развитием группы мышц
6. сбрасывание лишних килограммов
7. устранение искривления позвоночника
8. избавление от спинных болей, отложений солей, остеохондроза
9. излечение послеродовой депрессии с головными болями, бессонницей, астмой и артритами
10. активизация работы всех систем организма из-за интенсивного дыхания с поступлением большого количества кислорода в процессе практики
11. хорошая тренировка сердца с вентиляцией лёгких,
12. прекрасный массаж всех органов тела
13. отличное очищение кишечника из-за активной работы мышц живота.

Учёные доказали: занятия йогой способствуют раскрытию новых талантов и способностей человека. Кто-то начинается сочинять стихотворения, музыку, танцевать, рисовать или петь. Польза практики йоги доказали уже 1000 лет назад.

Однако всё-таки существуют некоторые противопоказания.

А именно:

• период употребления различных психотропных препаратов, транквилизаторов либо антидепрессантов
• гипертоническая болезнь,
• наркотическое либо алкогольное опьянение
• эпилепсия
• желчнокаменная болезнь
• а также врождённый порок сердца.

Йога в домашних условиях

Самым лучшим вариантом ознакомления с упражнениями йоги будут занятия с опытным йогистом либо преподавателем. В первую очередь это может дисциплинировать, а ещё вас могут поправлять в случае неправильного выполнения и ошибок. Наконец, заниматься группой намного эффективнее. Однако вы можете осваивать йогу сами в случае неимения возможности заниматься с преподавателем.

Заниматься нужно ежедневно либо минимум дважды в неделю. Для начинающего практиковать йогу такая частотность упражнений будет в самый раз. Вы увидите, какие будут изменения с вашим телом.

Ранее мы рассказывали об упражнениях для растяжки для начинающих.

Вам будут необходимы такие вещи для практики йоги дома: вода, коврик с пледом для укрытия в процессе отдыха (шавасана). Жидкость организму очень нужна, потому что с помощью йоги активизируются очистительные процессы с обменными процессами организма.

Нельзя выпить залпом весь стакан воды после такой большой нагрузки. Правильно будет выпивать воду небольшими глотками, когда заканчиваете каждую асану.

Необходимые знания начинающим йогистам

Существуют ещё некоторые факты о йоге, которые обязательно надо знать новичкам:

1. Йога представляет собой комплекс различных асан в последовательном выполнении. Комплекс упражнений заканчивается специальной позой покоя, которая называется шавасаной. Ваше тело находится в неподвижном состоянии на протяжении десяти-пятнадцати минут. В данной асане ваш организм полностью отдохнёт.
2. Когда практика йоги происходит дома, то абсолютно не должны быть какие-то боли. Делать растяжку мышц с вытягиванием ног, сильно нагибаться вообще нельзя, в особенности новичкам. Нужно просто немного подождать, пока ваше тело освоится и станет гибким. Необходимо научиться слушать своё тело. Нужно ослаблять усилия или осторожно выйти из асаны в случае возникновения каких-то неприятных ощущений.
3. Надо делать маленькую разминку для разогрева всех мышц перед началом занятий.
4. Дышим спокойно, ровно во всех позах. Вы должны управлять дыханием. Нельзя делать задержки в дыхании. Важно дышать медленно и глубоко.

Правила практики йоги

Данные правила сделают ваши домашние занятия очень эффективными и полезными:

1. Асаны выполняются лишь на голодный желудок. Лучше всего заниматься в утреннее время после пробуждения и принятия прохладного душа. Но можно заниматься и в любой другой промежуток времени с условием, что после вашего обеда либо завтра уже прошло три-четыре часа.
2. Начинающим йогистам возможно не будет приятна данная новость. Но заниматься йогой нужно в пять-шесть утра, когда восходит солнце. Ведь организм просыпается с природой, при этом получая вспомогательную (целительную) энергию. Потом вы сами сможете пронаблюдать то, что ваш день будет складываться совсем по-другому после такого насыщенного утра. Вы легко и радостно будете выполнять все дела, у вас будут силы с желанием как можно больше всего успеть сделать. Для чего нужно накапливать всю энергию к концу дня? Если можно выполнить асаны в утреннее время, а потом весь день наслаждаться.
3. Необходимо сначала проветривать комнату, развести эфирное масло в воде либо зажечь благовония. Таким образом освежится воздух помещения. Полы обязательно должны быть вымытыми.
4. Одежду для йоги выбираем комфортную, лучше белую и из хлопка. Чтобы полностью расслабиться, будут нужны носки. Обязательно снимаем все кольца с неровной поверхностью либо камнями, цепочки, браслеты с часами, потому что они могут нанести вам вред. Девушки, у которых длинные волосы надевают специальные шапочки для занятий либо собирают все волосы в пучок. Так вы сможете правильно концентрироваться на выполнении упражнений.
5. Нельзя женщинам выполнять перевёрнутые асаны в период менструации, к ним относится: поза плуга со стойкой на плечах. Не рекомендуется выполнять упражнения, которые тренируют и активизируют брюшное дыхание с прессом. Потому что кровотечение может только усилиться. Однако вы можете и дальше делать данные практики, если ничего плохого в этом не видите. Тогда только делайте их недолго и медленно.
6. Общие практики необходимо заменять на йогу для беременных, если вы беременны.

Простые в выполнении упражнения в домашних условиях

Существует больше ста различных асан. Новички не должны стремиться к освоению всех немедленно. В первую очередь надо выполнять несложные позы. Когда вы понимаете, что можете оставаться длительное время в простой асане, то тогда можно переходить к выполнению более трудных упражнений.

Простая поза

Йога берёт своё начало у простой позы. У неё есть различные варианты исполнения. Для начинающих, которые практикуют йогу дома, на первых этапах может подойти данная вариация.

1. Нужно сесть на коврик и вытянуть две ноги.
2. Помещаем ступню ноги под колено другой ноги, потом помещаем под другое колено ступню ноги, которая вытянута.
3. Позвоночник должен быть вытянутым, а поясница немного выдвинута наперёд. Спина прямая.

Такая поза применяется тогда, когда выполняются скручивающиеся асаны, медитация.

Поза скалы

Позу скалы выполняем таким образом: садимся на пятки с коленями, кладя руки на бёдра и выпрямляя спину. Нужно подложить плед под себя в случае возникновения боли в щиколотках.

В состав основных асан входит:

Собака мордой вниз

Первую основную асану ещё называют позой треугольника. Упражнения лучше начинать стоя. Стопами с ладонями упираемся в пол. Прямая линия идёт от запястий до бёдер и от бёдер до пяток. Шея должна быть вытянутой с подтянутым подбородком, а подмышки развёрнутыми друг к дружке. Спина не прогибается.

Данная поза может улучшить пищеварение с растяжкой мышц спины с руками, при этом снижает боли в шее и пояснице.
Начинать выполнять данную позу нужно с одной минуты, а потом достигать пяти-трёх минут.

Кошка – корова

Вторая основная поза выполняется так. Встаём на обе руки и обе ноги. Руки ставим на уровне плеч, а пальцы направляем вперёд. Колени должны находиться под бёдрами. Делаем вдох и подтягиваем таз наперёд с прогибом спины книзу, при этом шея с головой стремятся назад.

Подбородок поднимаем настолько высоко насколько это возможно. Спину выгибаем дугой наверх и двигаем таз в противоположную сторону при выдохе, подбородком упираемся в грудную клетку. Задействуем весь позвоночник, двигаемся плавно.

От этого упражнения много пользы. Оно может улучшить осанку, укрепить шейные мышцы, восстановить подвижность с гибкостью позвоночника. Если у вас сидячая работа, то «Кошка – корова» снимет скованность в спинных мышцах и боли с общим утомлением.

Активизирует и приводит в спокойствие нервную систему. Начинать выполнять данную позу нужно с 60-ти секунд, а потом достигать пяти-трёх минут.

Кобра

Нужно лежать на животе, ладонями прижаться к полу, выполняя третью базовую асану. Сначала поднимаем грудь, а голова поднимается до того момента, когда ваше тело прогнётся назад. Потом выпрямляем руки без большого спинного прогиба. Грудью с животом тянемся в обратную сторону.

Можно согнуть локти, если сложно опираться на выпрямленные руки. «Кобра» может нормализоваться работу поджелудочной, щитовидной железы. Начинать выполнять данную позу нужно с 60-ти секунд, а потом достигать трёх минут.

rusyoga.ru

12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Польза занятий йоги неоспорима: регулярная практика улучшает работу суставов и опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, снимает стресс, нормализует артериальное давление. При соблюдении некоторых правил она же помогает похудеть (если питаться сбалансировано и не «перебирать» с калориями). 

Чтобы получить все эти бонусы, не обязательно осваивать сложные позы, обладать феноменальной гибкостью или уметь делать стойку на голове. Вполне достаточно регулярно выполнять несложные комплексы из базовых асан и дыхательных упражнений.

Особенности практики для начинающих йогов

Если прежде вы йогой никогда не занимались, эксперты советуют для начала посетить несколько групповых уроков. Но если такой возможности нет и организовать практику вы беретесь для себя сами, важно учитывать несколько важных моментов.

1. Уровень физической подготовки. «Если человек ни разу не занимался йогой, он должен понимать, в каком состоянии находится его тело, — комментирует Владимир Карпов, преподаватель универсальной йоги студии «Вкус&Цвет». — Бывает, что люди приходят в йогу из смежных направлений — танцы, боевые искусства. Это говорит о том, что у них есть определенный уровень владения телом. Тем же у кого физической «базы» нет, я бы советовал начинать занятия очень осторожно и почаще сверяться с собственными ощущениями».

2. Лишний вес. Тем, у кого есть больше 15 кг сверх нормы, эксперты советуют входить в практику с осторожностью и не бояться «подстраивать» многие асаны под себя. Как это сделать, мы писали здесь и здесь.

3. Состояние здоровья. Хронические заболевания, недавно перенесенные травмы и операции, гипо- или гипертония также накладывают на практику определенные ограничения. Вам стоит начинать занятия не столько с йоги, сколько с йогатерапии (чем они отличаются, читайте здесь).

Если же в целом вы здоровы и ведете достаточно активный образ жизни, то можете осваивать базовые асаны йоги в домашних условиях.

Упражнения йоги для начинающих: правила занятий

Эти несложные рекомендации помогут вам сделать практику безопасной и эффективной.

* Перед практикой подготовьте мышцы, связки и суставы. «Самый простой способ — принять горячий душ. Так вы разогреете тело перед занятием и стимулируете кровеносную систему. После этого сделайте небольшую суставную гимнастику, чтобы проработать основные суставы. Это снизит риск травм, потому что в результате нее на 20% увеличивается выработка синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и вы почувствуете себя более гибким», — говорит Владимир Карпов.

* Двигайтесь плавно. «Избегайте резких наклонов, прогибов, скручиваний, все движения совершайте без рывков», — советует Владимир Карпов.

* Избегайте болезненных ощущений. Допустимо ощущать легкий дискомфорт, а вот острой или ярко-выраженной боли быть не должно. В каждой асане мы доходим до своего максимума, и отступаем на 5% назад. Стараемся не работать на пределе своих возможностей. Этим часто грешат мужчины — они добираются до своего естественного предела и идут через боль, в то время как девушки обычно, выбирают более облегченный вариант асан», — добавляет Владимир.

* Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным и комфортным. «Не должно быть ощущения, что вы бежите стометровку, что дыхание сбивается, — говорит Владимир. — Сердечный ритм должен быть нормальный».

Постарайтесь синхронизировать движения с дыханием. Все раскрываюшие грудную клетку положения и вытяжения совершаются на вдохе, скручивания и наклоны — на выдохе.

* Оставайтесь в асанах комфортное количество времени. Оптимально — 4-5 циклов дыхания. «Другое дело, что у кого-то вдох-выдох занимает 5 секунд, а у кого-то 20. В целом — это около 30 секунд, — советует Владимир. — Но в идеале можно подержать асану и подольше. Почему? В данной области происходит иннервация, мышцы полностью расслабляются и можно глубже уйти в позу».

* Используйте пропсы (дополнительный инвентарь). Блоки, болстеры, ремни — все это поможет сделать асану более простой, если в полном варианте она пока вам недоступна. «Правильно используя ремни, блоки, болстеры, вы распределяете нагрузку на разные зоны тела. Зачем это нужно? Чтобы вы могли попробовать зайти в новую асану, пропсы помогут вашей нервной системе и телу в целом привыкнуть к ней», — напоминает Владимир.

Если никаких пропов у вас дома у вас нет, замените их подручными средствами: блоки — книгами, болстер — скатанным в валик пледом, ремень для йоги — любым неэластичным поясом.

* Завершайте практику шавасаной. «Это сброс мышечного и эмоционального напряжения. Ключевой момент здесь — успокоить свои мысли. Перенося внимание с одной области тела на другую, мы учимся расслабляться. Это помогает и в жизни. Конечная точка — ощущение, что тело как будто бы растворяется, а сознание остается. И ты созерцаешь его изнутри. Поначалу многие засыпают, потому что не умеют контролировать себя. Постепенно это проходит», — подытоживает Владимир Карпов.

Мы попросили нашего эксперта составить и показать нам комплекс простых упражнений йоги.

Как построить занятие

* Начните практику с суставной гимнастики. Например, по этой схеме. 

* Выполняйте асаны последовательно. Если выполнив комплекс упражнений целиком, вы чувствуете усталость, попробуйте делать только его часть. Например, только первые три и последние три асаны.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

* Завершите практику шавасаной.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик. Блоки, валик или ремень можете использовать по желанию.

Поза дерева

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Ладони соедините перед грудью. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, расправьте и опустите плечи, расслабьте шею и лицо. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую — cогните в колене и, развернув его влево, разместите стопу на правом бедре. Удерживая баланс, сосредоточьтесь на дыхании. Макушкой тянитесь вверх, следите за тем, чтобы оба края таза располагались симметрично. Оставайтесь в этом положении 5-10 циклов дыхания, затем плавно выйдите из асаны и повторите асану в другую сторону.

Раскрытие грудной клетки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, ладони соедините над головой. Грудную клетку раскройте, лопатки направляйте вниз. Зафиксируйтесь в этой позе на 5-10 циклов дыхания. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Поза стула

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните колени, уведите таз назад, корпусом слегка наклонитесь вперед. Руки через стороны вытяните вверх и соедините ладони. Работайте мышцами кора, спины, ног и рук. Не напрягайте шею, плечи и лицо. Останьтесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Наклон к стопам (уттанасана)

Встаньте прямо, стопы вместе. Слегка согните колени и наклонитесь корпусом вниз, уложите живот на бедра. Руки согните в локтях и сложите вместе, скрестив предплечья. Наблюдайте за тем, как расслабляются мышцы спины, шеи, задней поверхности ног. Останьтесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания, плавно вернитесь в исходное положение. 

Поза воина I

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, левую пятку оторвите от пола, а стопы поставьте параллельно (как если бы вы стояли на лыжах). Руки через стороны поднимите вверх. Макушкой тянитесь в потолок, грудную клетку раскройте. Расслабьте лицо, шею и плечи. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 вдохов и выдохов. Затем плавно вернитесь в исходное и повторите в другую сторону. 

Поза кошки

Встаньте на четвереньки, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Со вдохом провернитесь в плечевых суставах назад, опустите грудную клетку вниз. С выдохом скруглите позвоночник, направляя лопатки вверх. Выполните 5-10 таких циклов движения.

Поза стола (вариация)

Встаньте на четвереньки, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, поднимите над полом одновременно левую руку (вытяните ее вперед) и правую ногу (вытяните ее назад). Носок направляйте в пол. Макушкой тянитесь вперед, работайте мышцами пресса, держите баланс и не прогибайтесь в пояснице. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания, затем повторите все то же самое в другую сторону.  

Вытяжение задней поверхности бедра

Опуститесь на колени, шагните левой стопой вперед. Выпрямите левое колено, опираясь на пятку. Плавно опуститесь корпусом вперед, руки расположите по сторонам от левой стопы. Если вам пока сложно это сделать, можно подложить под руки блоки для йоги (или книги). Макушкой тянитесь вперед и вверх. Останьтесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания. Аккуратно выйдите из асаны и повторите все то же самое в другую сторону. 

Поза всадника

Опуститесь на колени, шагните левой стопой вперед. Подайте таз вперед, растягивая переднюю поверхность правого бедра. Руки поднимите вверх, соединив ладони. Тянитесь макушкой вверх, выпрямляя позвоночник и шею. Не усиливайте прогиб в пояснице. Проверьте, чтобы правый и левый край таза были расположены симметрично. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания, плавно выйдите из асаны и повторите то же самое в другую сторону.

Поза вытянутого бокового угла

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, разверните левую стопу почти перпендикулярно коврику. Раскройте таз, согните правое колено до прямого угла. Корпусом наклонитесь вправо, опустите правое предплечье на правое колено. Раскройте грудную клетку. Вытяните боковую поверхность тела в одну прямую линию и поднимите левую руку вверх. Взгляд направьте на левую ладонь. Зафиксируйтесь в этой позе на 5-10 циклов дыхания, затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. 

Половинная поза царя Матсиендры

Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните левое колено и разместите левую стопу справа от правого бедра. Плавно скрутитесь в грудном отделе влево, правую руку разместите на левом бедре, а левую кисть — на полу чуть позади таза. Тянитесь макушкой вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 циклов дыхания, вернитесь в исходное и повторите все то же самое в другую сторону.

Поза героя

Опуститесь на колени и разместите таз на голенях. Выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Ладони сложите вместе перед грудью. Останьтесь в этом положении на 10 циклов дыхания.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете комфортно и эффективно войти в регулярную практику йоги.

www.jv.ru

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и правила

Содержание:

1. Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.
   1. Особенности занятий йогой в домашних условиях.
   2. Польза йоги.
   3. Противопоказания.
2. Комплекс упражнений для новичков.
   1. Поза дерева.
   2. Поза ребенка.
   3. Поза горы.
   4. Поза лука.
   5. Стойка на плечах.

Сегодня мало кто не знает о таком популярном направлении, как йога. Однако не все представляют, что она представляет из себя. Удивительная практика пришла к нам из далекой, Индии, помогая не только восстановить здоровье, но максимально расслабиться, вернуть спокойствие в душу.

Только знакомитесь с данным направлением? Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – отличный способ приобрести физическое и эмоциональное равновесие. Начните практиковать вместе с нами.

Особенности занятий йогой в домашних условиях

Если вы новичок, хотите заняться йогой дома, специалисты рекомендуют учитывать некоторые особенности проведения тренировок:

• Первоначально выделяем себе место, где будут постоянно проходить занятия.
• Обязательно составляем программу тренировок, расписывая каждое движение. В этом деле суетиться категорически запрещено.
• Устанавливаем график проведения занятий. Необходимо тренироваться в определенное время. Систематичность и дисциплина очень важны.
• Для начала достаточно получаса. Со временем постепенно увеличиваем продолжительность занятий.
• Выполнять упражнения следует до приемов пищи.
• Занимаемся в удобной одежде. Выбираем вещи только из натуральных, дышащих материалов.
• Обеспечиваем комфортный звуковой фон во время выполнения упражнений. Важно достичь полной тишины, либо включить приятную, расслабляющую музыку. Ничто не должно отвлекать.

Польза йоги

Регулярно занимаясь йогой, можно ощутить колоссальную пользу практики:

• Человек гораздо легче воспринимает сигналы своего организма, начинает их понимать. Любые стрессовые ситуации ощущаются поверхностно, перестают задевать.
• Нормализация артериального давления.
• Укрепление сердечной мышцы. Уменьшение вероятности возникновения болезней сердечно-кровеносной системы.
• Придание мышцам эластичности. Возвращение тонуса.
• Активное жиросжигание, избавление от лишнего жира.
• Повышение настроения, жизнь воспринимается гораздо ярче и интереснее.
• Корректировка рациона питания – гораздо легче избавиться от вредных привычек и тяги к продуктам с «плохим» составом.

Противопоказания

Йога – универсальное направление, но и оно обладает некоторыми противопоказаниями:

• Расстройства психики.
• Паховая грыжа.
• Повышенное или пониженное давление.
• Болезни сердечной мышцы.
• Реабилитационный период после инфарктов, различных операций.
• Травмы позвоночника.
• Болезни суставов.
• Вирусные болезни.

Комплекс упражнений для новичков

Самые первые упражнения для будущих йогов максимально элементарные. Сложные элементы вряд ли получится выполнить по всем правилам сразу. В этом деле лучше не торопиться, а осваивать программу постепенно. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные, базовые движения, которые помогут правильно настроиться и начать эффективно тренироваться.

Поза дерева

• Становимся прямо, максимально расслабляемся.
• Делаем глубокий вдох, и медленно поднимаем руки.
• Подтягиваемся, как можно выше, как будто хотим достать до потолка.
• После потягивания руки заводим за голову, раскрывая грудину.
• Чтобы эффект от данного элемента был больше, тянем ногу вверх, сгибая ее в коленном суставе. Стопу при этом кладем на бедро.

Поза ребенка

• Садимся ягодицами на пятки.
• Плавно опускаем верхнюю часть туловища на бедра.
• Руки максимально вытягиваем вперед.
• Возвращаемся обратно, и повторяем снова.

Примечание. Данное упражнение считается одним из самых эффективных. Оно помогает расслабиться, снять напряжение с уставшей шеи.

Поза горы

• Наклоняемся вперед, кладем ладошки на пол.
• Тазовый пояс поднимаем вверх, стараясь равномерно распределить вес между ладонями и ступнями, ровно стоящими на поверхности.
• Таким элементом можно снять напряжение с плеч и спины.

Поза лука

• Ложимся на гимнастический коврик, на живот.
• Руками обхватываем лодыжки ног.
• Делаем глубокий вдох, и поднимаем обе части туловища вверх. Тянемся максимально вверх.

Примечание. Если есть проблемы со спиной, кожа на руках дряблая, то поза лука подойдет лучше всего. Включаем упражнение в комплекс обязательно.

Стойка на плечах

• Принимаем горизонтальное положение – ложимся на спину.
• Руки раскидываем в разные стороны.
• Постепенно их кладем за голову, встаем на мостик.
• Медленно опускаемся, и повторяем упражнение снова.

Когда обычные упражнения для похудения ног, рук, живота не подходят по различным причинам, на помощь приходит йога. Это направление считается одним из самых эффективных в борьбе с душевными переживаниями и проработкой важнейших мышц всего тела. Если грамотно сочетать упражнения в комплексе с правильным питанием, баланс в организме будет достигнут еще быстрее.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru