Профилактические упражнения для глаз | Салон оптики «Оптический Уют»
1. Гимнастика для шейного отдела позвоночника:
• Наклоны головой вперед – назад, влево – вправо к плечам.
• Повороты головой влево – вправо, пытаясь увидеть, что за спиной без поворота туловища.
• Вращение головой в одну и в другую сторону.
Каждое движение повторить 10 раз.
2. Гимнастика для глаз
• Круговое движение глаз по часовой и против часовой стрелки.
• Движение глазами вверх и вниз.
• Выписывание взором горизонтальной восьмерки в одну и в другую сторону.
Каждое движение повторить 10 раз.
3. Упражнение с точкой на стекле
На оконном стекле нарисовать или приклеить (на уровне глаз) точку черного цвета 3-5 мм. Расположиться относительно этой точки на расстоянии 35 – 40 см и рассматривать ее 10-15 секунд, затем перевести взгляд на удаленный объект за окном, рассматривая его 10-15 секунд и возвратить взгляд на точку.
В течение 3-х минут выполнять упражнение, чередуя взгляд на точку на стекле и на удаленный объект.
4. Упражнение с печатным текстом
Читать текст, меняя расстояние до него с 30 см до такого, при котором текст читается без напряжения.
Продолжительность упражнения 10 минут, примерно по 10 строк для каждого расстояния.
5. Упражнение на расслабление
Сесть за стол, локти на столе, ладонями закрыть глаза (не надавливая!), наложив пальцы рук на переносице. Под ладонями глаза закрыты. Мысленно представлять любые черные геометрические фигуры, цифры, буквы или предметы, меняя их по форме, размеру и количеству. Желательно в итоге упражнения мысленно заполнить этими предметами все поле зрения.
Продолжительность упражнения 5-10 минут.
Рекомендуемое время работы за компьютером в зависимости от возраста:
До 8 лет – 30 минут в день (с перерывом через 15 минут)
С 8 до 13 лет – 1 час в день.
С 13 лет и старше – 2 часа в день.
Упражнения для глаз | Прима Медика
Зарядка для глаз
Помогут снять усталость с глаз, улучшить зрение и «натренировать» внутриглазную мышцу специальные упражнения, которые Вы можете самостоятельно использовать дома.
Упражнение № 1. Массаж.
Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 с, затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 7-8 раз.
Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1-2 мин.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 5 раз.
Упражнение № 2. Движение.
Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь и проделать круговые движения глазами, соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по нескольку раз.
Упражнение № 3. Метка на стекле.
Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25-30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2-3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.Упражнение № 4.Перефокусировка взора.
Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от Вас. Помните, что расстояние 15 см — среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например пальце, так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором с
10 быстрых упражнений для улучшения зрения
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.
1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.
По материалам trud
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (улучшение зрения)
Упражнения для глаз (улучшение зрения)
Упражнение №1. Пальминг.
Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требуется никаких специальных усилий. Наоборот, максимальное расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга.
Упражнение №2. Массаж.
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 7-8 раз.
2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев 1-2 мин.
3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 5 раз.
Упражнение №3. Движение.
Сесть на низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать движения глазами, соответственно по и против часовой стрелки [См. рисунок к упражнению 3]. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого «мигать» по несколько раз.
Упражнение №4. Метка на стекле.
Пациент встает или садится в 50 см от оконного стекла. На уровне его глаз на стекле наклеивают круглую метку диаметром 5 мм (красную или черную). Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, человек намечает какой-либо предмет для фиксации (ствол дерева, фонарный столб и т. д.), затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.
Упражнение №5. Температурное воздействие.
Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиранной. Погрузите один кусок ткани в миску с горячей водой, температуру которой индивидуально подбирает каждый пациент, т.е. ту, которую сможет выдержать. Другой кусок ткани погружают в миску с ледяной водой. Попеременно, отжимая ткань, прикладывают горячий компресс на 2 мин, а холодный на 1 мин. Проделать это 3 раза, затем просушить глаза.
Упражнение №6. Сведение глаз.
Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Упражнение №7. Взаимодействие глаз.
Из бумаги в клетку готовят 2 полоски, на одной из которых, размером в 1 клетку, рисуется «+», а в другой «о». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «о». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.
Упражнение №8. Письмо.
Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.
Упражнение №9. Часы.
Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.
Гимнастика для глаз и восстановления зрения
Упражнения Шичко-Бейтса
(тренировка ослабленных глазодвигательных мышц)
Упражнения Шичко-Бейтса- рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой.
- упражнения выполняются без очков
- лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
- выполнять без напряжения и резких движений.
- ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
- Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
- Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак
Упражнение ‘Пальминг‘
Упражнение “Пальминг”– расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другую до тепла. –Сложить ладони вместе, будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду». Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза, таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба. Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней. Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам. Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает.
–Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:
• упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.
Представление черного• упражнение «Представление черного»: представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.
Упражнение ” Мысленное представление”• упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить. Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать, поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.
В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение “Пальминг” может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе – 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.
Выход из пальминга- Упражнение “Повороты”: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз. Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой: влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение. Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро.
Упражнение “Вверх-вниз”Упражнение «Вверх-вниз»
Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.
Упражнение “Ходики”Упражнение «Ходики»
Скосить глаза вправо, перевести влево. Вправо. Влево.
Упражнение “Диагонали”Упражнение «Диагонали»
Поднять глаза вправо – вверх. Потом влево – вниз. Перевести вправо – вверх, затем влево – вниз. Затем повторить все в другую сторону.
Упражнение “Прямоугольник”Упражнение «Прямоугольник»
“Рисуем” прямоугольник глазами, начиная снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Быстрое моргание. Выполнить упражнения в другую сторону.
Упражнение «Змейка»
“Рисуем” волнистую линию глазами, начиная справа налево. Поморгать. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону. Поморгать.
Упражнение “Циферблат”Упражнение «Циферблат»
Сделайте медленное круговое движение глазами, начиная сверху по часовой стрелке, останавливаясь с каждым переводом глаз, так как будто ваши глаза часовая стрелка. Поморгать. Повторите упражнение, делая движение против часовой стрелки.
Вы можете увеличить эту картинку, кликнув по ней левой кнопкой мышки, и использовать для выполнения упражнения.
Упражнение “Соляризация”Упражнение «Соляризация»
Можно выполнять это упражнение с любым источником света. Самой эффективной является соляризация на солнце. Выполняйте упражнение без очков (как и все остальные упражнения). Нужно стать у окна и поворачивать голову вместе с глазами таким образом, чтобы окно находилось то слева, то справа.
Можно делать соляризацию глаз с помощью свечи.
Зажгите в темной комнате свечу и сядьте от нее на расстоянии двух метров. Поворачивайте голову вместе с глазами: сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза всё время должны смотреть прямо и двигаться вместе с головой. Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза. Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).
На свечку не обращаем вообще никакого внимания.
Тренируйте свои глаза, смотря на заходящее или восходящее солнце, и берегите их от вредного воздействия других источников излучения.
Упражнение “Пальцевые повороты”Упражнение ‘Пальцевые повороты’
Поставьте указательный палец руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него ( не «прилипать» к пальцу, а то появится головокружение). Добейтесь ощущения движения.
Вариант №2: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о правильном ровном дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого упражнение “Пальминг”, и вам станет легче.
Упражнение ” Письмо носом”Упражнение «Письмо носом»
Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе, например, названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло. В общественном месте можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки.
Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее. Только не пишите печатными буквами.
Упражнение для тренировки глазных мышцУпражнение для тренировки мышц глаз
Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.
Упражнение «Сведение глаз»
Следим за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Или: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности.
Повторить пять раз.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.
Упражнение ” Метка на стекле”Упражнение «Метка на стекле»
На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.
или
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Упражнения ( дополнительные) для улучшения мозгового кровообращения.
Упражнение “Вверх-вниз”Упражнение ‘Вверх-вниз’
Подняли голову вверх – раз, прямо – два, вниз три, прямо четыре.
Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Усложняем. Раз – поднимаем голову вверх, два – голову слегка опускаем и рывком опять до предела вверх, три, четыре – то же самое, но вниз. Раз и два, и три, и четыре. И раз, и два, и три, четыре. В конце – быстро поморгали.
Упражнение “Вправо-влево”Упражнение ‘Вправо-влево’
Подходим к окну. Голову поворачиваем на счет: раз, два, три, четыре. Раз- вправо, два -прямо , три-влево, четыре-прямо.
Усложняем. Раз – поворачиваем голову вправо, два – начинаем поворачивать голову обратно (т.е. лицом вперед) и рывком снова вправо, три, четыре – то же самое, но в другую сторону). Раз и добавили два, три и добавили четыре. Поморгали.
Упражнение ‘Вращение головой’
Глаза открыты! Положили голову себе на грудь и начали. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. В обратную: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Встряхнулись, поморгали.
Упражнение “Плечи вверх-вниз”Упражнение ‘Плечи вверх-вниз’
Плечи вверх подняли раз, на место два, вниз потянули три, четыре. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Усложняем. Раз – подняли плечи вверх, два – слегка опустили и рывком снова вверх, три, четыре – то же самое, но вниз, чуть-чуть наклоняясь туловищем вперёд). Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.
Встряхнулись, поморгали.
Упражнение ‘Плечи вперед-назад’
Теперь плечи раз – сводим вперёд, при этом спина колесом, два – прямо, три – грудь колесом, плечи назад разводим, четыре – прямо. Усложняем. Раз – нагнулись вперёд, два – начали выпрямляться и снова вниз, три, четыре – то же самое, но назад). Встряхнулись, поморгали.
Гимнастика для глаз — Республиканская клиническая офтальмологическая больница Минздрава Чувашии
Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.
Приведем эти упражнения.
1.Крепко зажмурить глаза на 3 -5 секунд. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
2.Быстро моргать в течение 1 — 2 минут, что способствует улучшению кровообращения области глаза.
3.Смотреть на палец правой руки, удаленный на 25 — 30 см, в течение 3 — 5 секунд. Повторить 10 — 12 раз.
4.Смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближая его к глазам, не сводить взгляд до тех пор, пока палец не станет двоиться.
5.Сидя. Закрыть веки, слабо массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Выполняйте перечисленные упражнения. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.
Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения
Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.
частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;
сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
«велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;
зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;
закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;
«рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.
Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты
после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.
Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса
Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;
закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;
представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.
Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.
Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.
Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!
Гимнастика для глаз
Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью. Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.
Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.
Упражнение для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (при чтении, письме) особенно полезно при придельной работе. Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки. Повторить 10-12 раз. Той же цели служит и такое упражнение. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче освоить упражнение, разобьём его по элементам:
— поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд;
— убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— поместить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд.
Гимнастика для глаз
Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений. Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.
Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.
Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.
10 упражнений для глаз для улучшения зрения
Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.
Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.
Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.
Упражнение 1 — жмурки
Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.
Выполнение:
- принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
- закрыть веки и крепко зажмурить;
- открыть глаза.
Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.
Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.
Упражнение 2 — шторки
Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.
Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.
Упражнение 3 — массаж
Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.
Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.
Упражнение 4 — вверх-вниз
Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.
Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.
Упражнение 5 — маятник
Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.
Выполняется следующим образом:
- зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
- выбрать объект;
- зафиксировать на нем взгляд;
- двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.
Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.
Упражнение 6 — круговые движения
Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.
Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.
В инновационном центре «Сколково» презентовали новый препарат для лечения зрения. Лекарство не является коммерческим и не будет рекламироваться…
Читать полностьюПолезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.
Упражнение 7 — метка на стекле
Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.
Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.
Упражнение 8 — гидромассаж
Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.
Упражнение 9 — 4 треугольника
Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.
Упражнение 10 — стрелять глазами
В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.
Полезное видео
Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:
Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.
МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря…
Читать полностьюРейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.