Упражнения для мужчин йога – 10 лучших упражнений из йоги, которые нужно делать мужчинам – bit.ua

Мифы и правда о йоге для мужчин

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

• снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
• пропадают синдром хронической усталости, стрессы
• улучшается сон
• уходят лишние килограммы
• мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
• уменьшаются боли в суставах и связках
• лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

sportpriority.com

10 лучших упражнений из йоги, которые нужно делать мужчинам – bit.ua

Вряд ли у вас есть много знакомых мужчин – поклонников йоги. В большинстве случаев мужская половина населения просто не до конца понимает, что такое йога, и считает ее обычной растяжкой. Но мы-то знаем, что на самом деле эта практика дает огромные плюсы для развития не только гибкости, но и силы.

Преимущества практики йоги для мужчин

Виньяса-йога развивает силу сердечно-сосудистой системы и увеличивает возможность потребления кислорода. Комбинация занятий йоги с силовыми тренировками только улучшит успеваемость мужчин в спорте, потому что во время выполнения некоторых асан включаются в работу обычно не задействованные мышцы. Особенно это касается мышц живота, ведь благодаря статическим упражнениям и дыхательной технике все они отлично прокачиваются, и тело становится более рельефным и точеным. И еще один немаловажный плюс: йога улучшает сексуальную жизнь.

Дыхание и сложные асаны помогают развить выносливость, концентрацию и направить свою энергию в нужное русло.

Поэтому, если вы мужчина и сомневаетесь, начинать ли вам заниматься йогой, отбросьте сомнения в сторону и попробуйте этот набор из 10 асан:

Поза стула

Эта асана может показаться сложной даже для мужчин с очень продвинутым фитнес-уровнем. Она развивает силу плеч, квадрицепсов, икр и предплечий, а также отлично тренирует баланс.

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. Стопы плотно прижаты к полу, колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию, грудная клетка раскрыта. Напрягите пресс и расслабьте плечи, убедитесь, что правильно дышите.

Поза лодки

Для силы сгибателей бедра, спины и мышц кора рекомендуется выполнять позу лодки. Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, уменьшает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.

Как выполнять: лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите полусогнутые ноги до уровня груди, затем выдохните и поднимите корпус, выпрямив руки перед собой. Держите спину прямо и балансируйте на ягодицах.

 Поза вытяжения

Эта асана растягивает мышцы и улучшает циркуляцию крови. Она расслабляет, снимает напряжение с позвоночника и шеи.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам, до того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками в пол. Спина прямая, головой тянитесь к полу.

Поза собаки мордой вниз

Эта поза кажется простой, но только на первый взгляд. Она укрепляет спину, бедра, подколенные сухожилия и плечи. Это отличная поза для мужчин, потому что она дает полное растяжение тела, отличную разминку, а также помогает успокоить разум.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе согните ноги. Ладони поставьте перед стопами, отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны, носки направлены внутрь. Опустите голову свободно. Тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу вниз. Грудной клеткой медленно тянитесь к бедрам.

Поза низкого выпада вперед

Эта асана тренирует баланс и открывает разгибатели бедер.

Как выполнять: стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик. Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой. Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно. Вы должны быть осторожны — не позволяйте колену уходить вперед лодыжки, поскольку это делает его уязвимым.

Поза полумоста

Регулярная практика позы полумоста поможет избавиться от бессонницы, головных болей и утомления, поскольку открывает верхнюю часть тела и расслабляет ее.

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги, стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею и выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленями, носки слегка повернуты внутрь.

Поза голубя

Для мужчин, у которых слабая растяжка в мышцах бедер, это упражнение может быть сложным. Тем не менее его выполнение отлично растягивает все мускулы ног, а также сгибатели и разгибатели бедер.

Как выполнять: начните с положения на четвереньках: ладони прямо под плечами, колени – под бедрами. Продвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Держите спину ровно. По мере того, как вы все глубже входите в асану, следите за тем, чтобы таз оставался ровным, – так поза будет максимально эффективной. Опуская таз все ниже, сильно прижимайте кончики пальцев к полу и вытягивайте обе стороны талии – это поможет удлинить поясницу и предохранить ее от перенапряжения.

Поза лежа с захватом ступней

Такая позиция позволяет вам уменьшить напряжение и сконцентрироваться на дыхании, улучшает кровообращение, а также позитивно влияет на функцию простаты и пищеварение.

Как выполнять: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтяните левое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Если можете – возьмитесь за стопу руками. Медленно вытяните левую ногу к потолку. Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. Хотя оно, скорее всего, не прижмется к коврику, это действие создаст в теле «якорь» — стабильную основу позы, а также приведет в тонус мышцы ног и таза. В то время как руки и ноги совершают активную работу, дыхание должно оставаться ровным и спокойным.

Поза воина ІІ

Поза развивает силу во всем теле, делая упор на бедра, грудь и плечи.

Как выполнять: поставьте ноги широко и параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правую стопу заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Левое колено стоит над левой пяткой, правая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть руки.

Поза кобры

Асана чрезвычайно полезна для спортсменов и всех мужчин, которые занимаются физическими нагрузками, поскольку очень хорошо расслабляет и растягивает поясницу.

Как выполнять: лягте на живот и поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем, ноги на ширине бедер. Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием.

Источник и фото: yogiapproved

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

bit.ua

Йога для мужского здоровья — в чем польза?

Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу, позволяя избавиться от последствий хронического стресса и восстановить репродуктивные способности.

Воздействие йоги на организм человека

Регулярные занятия йогой оказывают разностороннее влияние на организм:

• снижают риск заболеваний сердца благодаря нормализации артериального давления;
• снимают проявления стрессов и сильной усталости;
• способствуют нормализации массы тела;
• обеспечивают ощущение покоя и безмятежности;
• улучшают сон;
• устраняют чрезмерное напряжение в мышцах, являющееся причиной многих заболеваний;
• благодаря разумному сочетанию упражнений на силу и растяжение становятся более эластичными мышцы, устраняется боль в суставах, тело приобретает гибкость;
• упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжения организма человека кислородом.

Кроме того, йога наилучшим образом влияет на психический настрой человека. При условии частых занятий улучшается настроение, исчезают тревожные мысли, появляется чувство оптимизма и уверенности в себе.

Йога для укрепления мужской силы

Довольно часто используется йога для повышения потенции. Ведь не секрет, что мужчины, особенно зрелого возраста, нередко обеспокоены своими возможностями и испытывают проблемы с эрекцией. Именно для них разработаны комплексы специальных упражнений йоги, способствующие нормализации гормонального баланса и повышению мужской силы.

Во время занятий устраняется избыточное напряжение в тазу, а значит, улучшается кровообращение и нормализуется работа органов репродуктивной системы.

Кроме того, в ходе выполнения упражнений стимулируются нервные окончания во всем теле, появляется ощущение бодрости. Мужчина испытывает прилив сил, в том числе повышается и уровень потенции.

Йога для потенции мужчин отзывы имеет самые положительные, ведь благодаря этому виду активности многие представители сильного пола смогли избавиться от проблем в интимной сфере, приобретя или восстановив веру в свои возможности.

Примеры асан и требования к их выполнению

Йога для мужской силы окажет наибольший эффект, если выполнять асаны, специально предназначенные для активизации половой системы. К их числу относят:

• Поза лотоса. Необходимо сесть, скрестив впереди себя ноги так, чтобы пятки упирались в большие артерии, находящиеся в паховой области. При этомкровообращение в нижних конечностях станет менее интенсивным, а приток крови к голове, наоборот, увеличится. Дышать следует глубоко и не спеша. Такая асана укрепляет мышцыв зоне промежности, а также значительно улучшает деятельность яичек.
• Поза саранчи. Следует лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Далее надо сжать все пальцы в кулаки и расположить их таким образом, чтобы большие пальцы прикасались к полу. После глубокого вдоха надо поднять выпрямленные ноги, насколько получится. Позу следует удержать 2-3 сек., после чего опустить ноги и сделать выдох. Выполнить 3-4 повтора. Данная асана нормализует деятельность надпочечников, значительно улучшает гибкость позвоночника, существенноукрепляет мышцы промежности, ускоряет кровообращение. Применяется при признаках импотенции, ранней эякуляции, а также при недостаточном половом влечении в любом возрасте.
• Поза кобры. Вначале следует лечь на живот, умеренно согнуть руки в локтях и расположить ладони на полу. Далее вдохнуть воздух, отвести голову назад, приподнять с пола живот и грудь и одновременно сильнее прижать вниз область пупка. После этого задержать позу на 2 сек., после чего выдохнуть воздух. Поза способствует усилению полового влечения и нормализации кровообращения в тазовой области.

Чтобы от выполняемых асан была только польза, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• заниматься следует не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема легкой пищи (фруктов, овощей) или через 3-4 часа после еды, содержащей белки и жиры;
• помещение следует предварительно проветрить;
• одежда должна быть максимально удобной и не ограничивать движения;
• оптимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
• желательно выполнять упражнения с инструктором, который проследит за правильностью асан и самочувствием человека. В домашних условиях можно заниматься йогой только здоровым людям без каких-либо серьезных хронических заболеваний;
• дыхание следует осуществлять через нос. При возникновении одышки следует прервать выполнение асаны и отдохнуть;
• не следует заниматься при плохом самочувствии и сильной усталости.

Оптимальным временем для занятий считается раннее утро. В этом случае йога будет насыщать организм энергией на целый день и эффективно защищать от стресса как на работе, так и дома.

Йога для потенции видео можно найти ниже. Вначале следует внимательно посмотреть запись, при необходимости — неоднократно, чтобы запомнить все движения, и лишь затем приступить к самостоятельному выполнению асан.

Противопоказания для мужчин

В некоторых случаях от занятий йогой следует отказаться, заменив ее другими видами упражнений для эрекции. К числу противопоказаний к выполнению асан йоги относят следующие болезни и состояния:

• осложненная артериальная гипертензия;
• травмы позвоночника, а также рук или ног;
• межпозвоночные грыжи;
• эпилепсия и выраженные психические отклонения;
• тяжелые хронические болезни;
• воспалительные или инфекционные процессы в острой стадии;
• прием психоактивных средств.

Также следует соблюдать правила безопасности при выполнении асан. Если какая-либо новая поза асаны достигается с трудом или приносит физический дискомфорт, то следует выполнять ее постепенно, не перенапрягая мышцы и суставы, а при ухудшении самочувствия и вовсе отказаться от нее.

Несмотря на то, что с помощью йоги можно заметно усилить половые возможности мужчины, в отдельных случаях может потребоваться прием специальных препаратов, способных обеспечить достаточную эрекцию. Причем необязательно приобретать сильнодействующие таблетки, имеющие множество побочных эффектов. Если причиной снижения потенции является недостаточный уровень тестостерона, можно повысить его наиболее безопасным способом — путем приема соответствующих биологически активных добавок.

БАД для тестостерона содержит растительные компоненты, богатые флавоноидами, эфирными маслами и другими веществами, благоприятно воздействующими на мужскую эндокринную систему. Кроме того, такие БАДы оказывают и общий оздоравливающий эффект, ведь при повышении уровня тестостерона в организме мужчины одновременно снижается содержание холестерина, так как это вещество расходуется на синтез гормона.

Немалую пользу могут принести и специальные биологически активные добавки для секса. Именно БАД для потенции Вимакс форте способен вернуть мужчине былую силу, а также оказать антиоксидантное и противовоспалительное действие на организм. При регулярном приеме наблюдается повышение тонуса гладкой мускулатуры половых органов, что приводит к повышению эрекции.

Указанные препараты представлены у нас на сайте. Посетитель имеет возможность изучить их характеристики и выбрать наиболее приемлемое средство.

В любом возрасте интимная жизнь может приносить радость, если придерживаться здоровых привычек в питании и поддерживать достаточный уровень физической активности. В этом случае специальные препараты послужат лишь дополнительным подспорьем для предупреждения возможных неудач или временных сбоев.

 

kamatab.ru

Чем полезна йога для мужчин (видео урок)?

≡  19 февраля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Существует ошибочное мнение, что йогой чаще занимаются женщины и представителям сильного пола этот вид занятий не очень подходит. На самом деле мужских практик предлагается столько же, сколько и женских. Конечно, они могут существенно отличаться и иметь свои особенности, так как йога для мужчин направлена на оздоровление и растяжку, тогда как приоритетом у большинства мужчин является развитие физической силы, стойкости, наращивание мышц, выносливости. Но, все это можно найти и в йоге, если знать, где искать.

Какую практику выбрать?

Йога для мужчин позволяет создать равномерную нагрузку и избежать надрыва или истощения организма. Разум и тело находятся в единой гармонии, снижается напряжение, вырабатывается устойчивость к стрессам. Но тем, кто ищет динамику и адреналин, подойдут практики с интенсивным темпом занятий. К ним относятся:

Выбирать направление следует исходя из имеющейся физической подготовки. Польза Аштанги йоги для мужчин в хорошей форме будет максимальной, для новичков отлично подходит классика. Попробуем разобраться, чем они отличаются друг от друга и в чем плюсы каждой практики, и с какой лучше начинать путь.

Аштанга-виньяса йога

Отличительной особенностью направления является требование выполнять асаны последовательно в очень динамичном темпе. Один подход такой мужской практики равен вечеру с интенсивными занятиями в спортзале. Результат появляется уже через месяц, но практика считается достаточно жесткой, по сравнению с остальными, и требует предварительной подготовки в более простых техниках.

Асаны должны комбинироваться с пранаямой, что представляет собой особую дыхательную технику. В этом случае достигается не только наглядный результат, но и очищается тонкое тело. Такая техника противопоказана людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата. Некоторые асаны сложны для выполнения даже давно практикующим йогинам.

Хатха-йога

Хатха йога часто рекомендуется для мужчин, которые только начали вникать и осваивать восточные практики. Она подходит для проведения тренировок даже в домашних условиях и позволит без труда научиться выполнять простейшие асаны.

Чем полезна такая йога для сильной половины человечества?

• За короткий промежуток времени укрепляется здоровье.
• Улучшается самочувствие.
• Тело приобретает красивую форму.
• Подтягиваются мышцы и кожа.
• Укрепляется дыхательная система.
• Налаживается репродуктивная функция (при условии выполнения некоторых асан).
• Психика уравновешивается.
• Успокаивается нервная система.
• Повышается устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.

Кроме всего этого, для того чтобы начать заниматься, не нужна специальная одежда. Главное, чтобы она была просторная и не стесняла движения. Выполнять асаны можно в зале или дома, воспользовавшись видео уроками и советами для новичков.

Классическая йога

Классический подход – самый оптимальный для тех, кто находится только в начале пути, так как он уже проверенный десятилетиями и отличается надежностью – по сравнению с остальными, которые появились не более века назад. Среди множества преимуществ следует выделить:

• Упражнения легкие, просты в выполнении и для запоминания.
• Увеличивается гибкость тела.
• Улучшается эмоциональное состояние организма.
• Повышается сопротивляемость болезням, улучшается иммунитет.
• Прирост физической силы.
• Психика получает отличное расслабление.
• Терапевтический эффект на те нарушения, которые не поддаются устранению традиционными медикаментозными методами.

Постепенное выполнение всех упражнений приводит к тому, что эту практику можно освоить за недолгое время, добиться в ней мастерства, избавиться от ежедневного напряжения, а тело заметно оздоровить. Видео уроки доступны в интернете, поэтому начать можно в любой момент и практиковать тогда, когда это наиболее удобно.

Кундалини йога

В этом направлении ключевыми будут дыхательные упражнения и концентрация. Техника отличается от классической формы выполнения асан. Есть интересные особенности упражнений:

• Глаза обязательно закрывают.
• Все внимание концентрируется на дыхании или звуках.
• Ноги всегда скрещиваются.
• Обязательно звучит мантра.
• Позвоночник должен находиться в прямом положении.

Кундалини уделяет много времени для пробуждения жизненной энергии при помощи медитации, и направление ее из нижних чакр к более высоким. Часто эту практику называют йогой осознания.

Силовая йога

Особенностью силовой йоги является последовательное и очень динамичное выполнение упражнений. Обязательно контролируется дыхание для создания определенного ритма и полноценного восстановления физических сил. Главными преимуществами следует выделить:

• Укрепление мышечного каркаса.
• Улучшается эластичность связок.
• Повышается гибкость позвоночника.
• Создается красивая осанка.
• Повышается координация движений.
• Формируется атлетическая фигура.
• Повышается тонус и настроение.
• Укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы.

Силовая йога не требует использования дополнительных снарядов, для получения потрясающего эффекта достаточно будет и веса собственного тела.

Динамическая йога

Эта практика считается самой подходящей для мужчин, так как отлично развивает выносливость, крепость духа, терпение, физическую силу. Самым лучшим временем для выполнения упражнений считается утро, так как это позволяет зарядиться энергией на весь день, подарить телу тонус и силы. Преимуществами динамической йоги будут:

• Быстрое достижение намеченной цели. Поэтому она подходит мужчинам, которые нацелены на результат.
• Она уравновешивает тело и разум.
• Позволяет укрепить силу духа.
• Улучшается здоровье.
• Развивается красивая спортивная фигура.

Польза йоги для мужчин очень велика, ведь она позволяет совместить духовную практику и занятия спортом. Развить за короткие сроки выносливость, ответственность, самодисциплину, улучшить фигуру, а как следствие, мужскую привлекательность.

Йога и мужской организм

Мужское тело менее гибкое и эластичное, нежели женское, однако оно имеет такие преимущества, как стабильность мышц и жесткость. Это позволяет обеспечить долговечность результата, достигнутого после регулярных тренировок. Важно лишь не пропускать занятия и, хотя бы по часу в день уделять практике.

Йога рекомендуется тем, кто испытывает постоянные болевые ощущения в результате перенесенных травм, если есть проблемы с позвоночником или начал развиваться остеохондроз. Кроме того, практика отлично лечит:

• Физическое переутомление.
• Умственное истощение.
• Позволяет контролировать эмоции.
• Сохраняет душевное равновесие.
• Повышает стрессоустойчивость.

Начав заниматься йогой, мужчина получает сильное тело, уверенность в себе, бодрость и заряд энергии на каждый день. Нужно лишь выбрать наиболее подходящее направление и обеспечить регулярность выполнения асан, и результат не заставит себя ждать.

trenirofka.ru

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ОТ ЙОГИ БХАДЖАНА

Следующие три упражнения очень важны. Они являются неотъемлемой частью мужчины, и мужчина является их частью. 

Предостережение: После выполнения этих упражнений никогда сразу не садитесь. Сначала постойте, и только потом можете расслабиться.

УПРАЖНЕНИЕ 1 
Встаньте и вытяните правую руку вверх, к потолку. Левую руку согните в локте и положите ладонь левой руки на правый бок, прямо над печенью, плотно её прижав. Не опуская правую руку и грудную клетку, наклонитесь влево, так чтобы правый бок растянулся. Задержитесь в этой позе. 

Комментарии: В вашей печени будет происходить много изменений. Просто наблюдайте за этим. Плотно прижимайте левую руку, наклоняйтесь как можно глубже и держите правую руку насколько возможно прямой. Оставайтесь в этой позе не очень долго. (На курсе это упражнение выполняли 1 минуту.) Эта поза развивает способность проникать.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Встаньте, соединив пятки вместе и разведя носки в стороны. Присядьте, насколько возможно, разведя колени; таз должен опуститься, но не очень глубоко. Кисти рук положите на бёдра. Смотрите вперёд. Уравновесьте позу, выдвинув поясницу немного вперёд и стараясь держать туловище вертикально, замкните Шейный Замок, держите позвоночник прямым.

Комментарии: Если вы хотите повысить свою половую потенцию, выполняйте эту позу. Вас следовало научить этому упражнению в детстве.

УПРАЖНЕНИЕ 3 
Встаньте и поднимите руки вверх, так чтобы они образовывали арку над головой; ладони обращены вниз и находятся прямо над плечами. Удерживая руки в таком положении, присядьте, как в упражнении 2. Старайтесь опуститься как можно ниже, удерживая равновесие.

Комментарии: Это упражнение очень хорошо снимает напряжение в пояснице.

Учебник «Мужской разговор».

academyyoga.ru

Йога для мужчин. Основные моменты и характерные особенности

В традиционных текстах нет чёткого разделения на йогу для женщин и йогу для мужчин. Но большинство писаний говорит о том, что йогой, в основном, занимались мужчины. Так как многие глубокие медитативные состояния были доступны только мужской половине человечества.

В современном же мире мы видим совсем иную картину. Мужская йога не очень сейчас разрекламирована, и если провести параллель в йога-классах, то мы увидим, что на йогу, по большей части, ходят девушки. И если по процентному соотношению в йога-группах присутствует 70 % девушек и 30 % парней, то это уже считается «гармонично наполненная группа», по энергетике.

Но почему же так получается? Почему же мужчины позабыли о таком древнем и эффективном виде практики? Давайте разбираться.

Дело в том, что когда мужчина слышит о йоге, у него сразу возникает иллюзия, что на йоге занимаются одной лишь растяжкой и какими-то медитациями, «сидеть с закрытыми глазами и ловить дзен». Наши мужчины склонны наращивать мышечную массу, быть «больше, сильнее, здоровее», именно поэтому они избирают другие виды спорта, например пойти в тренажёрный зал и накачивать без устали свои мышцы.

Мир развивается и не стоит на месте, и уже давно на йога-классах адекватные преподаватели преподают йогу как для мужчин, так и для женщин. Силовая йога для мужчин завоёвывает сердца многих в той же Западной Европе и Америке. Такие стили, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога, пользуются спросом у большинства мужчин. Можно даже больше сказать: на таких силовых и интенсивных классах присутствует также много девушек. Поэтому не стоит разграничивать йогу на что-то женское и мужское. На занятиях по йоге преподаватель даёт не только растяжку, но и много балансовых асан, силовых, на выносливость, где мужское начало подходит в самый раз.

Йога, в одной из трактовок, переводится как «единение» — единение ума и тела.

Можно даже больше сказать: если вы пронаблюдаете за йогой в современном мире, то увидите, что сейчас, в большинстве своём, самые сильные практики в йоге — это мужчины.

Также одной из причин, почему мужчины пасуют перед йогой, является ещё и то, что, придя в класс йоги, они сразу хотят иметь умопомрачительную силу и гибкость, но этого не происходит на первых порах, поэтому они идут и закачивают локально мышцы в тренажёрке, где видят сразу результат. Давайте же рассмотрим, для чего нужна йога мужчинам.

Чем полезна йога для мужчин

Йога для мужчин нужна в первую очередь для:

• увеличения силы и выносливости тела,
• развития гибкости,
• проработки всех групп мышц, затрагивая также внутреннюю приводящую мускулатуру ног, поясницы и т. д.,
• улучшения сна и самочувствия,
• избавления от стресса и депрессий,
• избавления от мышечных блоков, спазмов и улучшения пищеварительной системы,
• увеличения концентрации, а соответственно повышения эффективности на работе и в делах.

Итак, вкратце появилось понимание о том, что йогой мужчинам заниматься стоит! Но рассмотрим более детально, что даёт йога мужчине.

Первое, на что обращают мужчины внимание, это сила.

Перед тем, как я пришёл на йогу, я занимался в тренажёрном зале, и ноги, как я считал, были у меня очень сильными и накаченными. Но когда я стал в одну из статических поз — Вирабхадрасана, или Поза воина, то я понял, что те мышцы, которые я накачивал в зале, — это просто бесполезная груда веса. На йоге асаны делаются не только в динамике, но, что немаловажно, и в статике. Это и даёт самый большой прирост силы в мышцах и теле.

Второе по значимости именно для мужчины — это выносливость.

Когда 1,5–2 часа пребываешь то в статической асане, то делаешь динамические упражнения, трудно уследить за особой группой мышц, которую проговаривает преподаватель, чувствовать себя «здесь и сейчас», а уж о том, что нужно правильно дышать в отдельных позах, вообще забываешь. Поэтому когда работа над собой и своим телом идёт плавно, с плавными переходами и дыхательными циклами — так называемые виньясы, то вырабатывается не только сила, внимание и усидчивость, но и громадная выносливость. После того как я стал ходить на йогу, забеги в 5–6 км стали для меня лёгкой прогулкой по лесу. Я уже не говорю про какие-то стрессовые ситуации на работе или помощь по домашним делам (покопать картошку, например).

Тройку завершает, конечно же, гибкость.

После того как мышцы поработали и подкачались, их нужно обязательно растянуть и расслабить для прироста мышечной массы и нормализовать кровообращение в тканях. Ведь все знают то, что гибкое тело даёт гибкий ум. И если мужчины думают, что гибкость — это только для женщин, то это большая ошибка. Потому что

именно растяжка способствует доставке полезных витаминов и минералов в отдалённые уголки нашего тела, в наши клетки. Вытяжение также задействует лимфатическую систему, которая позволяет выводить все шлаки и токсины из нашего тела.

Преимущества в йоге для мужчин можно перечислять нескончаемое множество, но стоит выделить ещё несколько. Это баланс и сила воли. Ведь самое главное в йоге — это не физическое тело, а духовная и энергетическая сторона. Пребывая в балансовых асанах, человек начинает искать баланс не только на физическом уровне, но и на ментальном и духовном. Ведь для того, чтобы находиться в балансе (особенно на руках), человеку нужно находиться «здесь и сейчас», максимально скоординировать свои движения и не допустить ни одной ошибки. Таким образом и развивается сила воли, когда мы пребываем в той или иной асане достаточно долгое время.

После всего этого незаметно к нам приходит самодисциплина, которая нас организует: что сегодня практика, что до йоги не следует есть за 2–3 часа и т. д. Человек становится более скоординированным и сконцентрированным. Ведь на занятиях по йоге очень много уделяется концентрации вашего внимания: на дыхании, на ощущениях в теле, на пространстве вокруг вас и т. д.

В конце концов к человеку приходит совершенное спокойствие, он перестаёт переживать и обращать внимание на какие-то мелкие неудачи и проблемы и относится ко всему более внимательно, стрессоустойчиво и рассудительно.

Рассмотрим небольшой комплекс для мужчин.

1. Начинающим практикам стоит познакомиться в первую очередь с небольшим и простым комплексом, который воздействует на все участки нашего тела — это Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Универсальный комплекс, который позволит начать заниматься йогой для мужчин любого возраста и телосложения. Вы можете найти много различных видов Сурьи в интернете и на нашем сайте в том числе. Я лично рекомендую Сурья Намаскар А и Б из аштанга-виньяса йоги.

2. После того как вы разомнётесь после Сурьи, предлагаю небольшой комплекс для мужчин в йоге.

Постарайтесь в каждой асане находиться некоторое время, в идеале это 60 секунд. Начните с верхнего упора, ладони под плечами, пальцы раскрыты и охватывают максимальную площадь вокруг вас. Макушка тянется вперёд, таз не торчит вверху и не провисает, пяточки тянутся назад. Пребываем в данной асане минуту. Представьте, что вы толкаете пол, тогда вам станет намного легче.

После этого прогнитесь в пояснице и ногами начинайте толкать копчик назад и вверх, переходя в Адхо Мукха Шванасана, или Собаку мордой вниз. В этой позе также пребываем минуту, дыхание ровное, кончик языка подворачиваем к верхнему нёбу и стараемся удерживать данное положение в течение всего комплекса, для того чтобы энергия в нашем теле текла максимально ровно. Сделайте правой ногой широкий шаг вперёд и выйдите в Вирабхадрасана I: здесь главное, чтобы колено передней ноги было не менее 90 градусов, бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна ему. Важно, чтобы в колене не было острого угла, т. к. идёт истирание сустава. Макушкой тянитесь в потолок, а копчиком в пол, растягивая позвоночный столб.

После этого сгибайте левое колено и укладывайте его в пол, выпрямляя правую ногу и выходя в Ардха Триконасана. Пятка правой ноги в пол, носочек смотрит вверх. В левом колене прямой угол, таз закрыт. Колено правой ноги не сгибаем, плечи смотрят вперёд. Начинаем складываться к правой ноге, не сгибая спину. Первым к бедру должен прийти низ живота, затем живот, рёбра, а потом всё остальное, голову к ноге сначала не тянем. Голова приходит последней. После чего левое колено выпрямляем, руки в пол, правое колено опять 90 градусов, выходим в Ашва Санчаласана и начинаем опускать макушку к правой пятке, таким образом раскрывая правый тазобедренный сустав. После этого правое плечо подсовываем под правое колено и разводим руки в стороны, делая своеобразный самолётик, напрягая максимально мышцы бёдер и внутреннюю приводящую мускулатуру ног. Постарайтесь в каждой асане подтягивать мышцы промежности и пупок к позвоночнику, так называемые замки, или мула-бандха и лёгкая уддияна-бандха. После этого кладём ладони в пол и стараемся, чтобы правое плечо было под правым бедром, в локтях 90 градусов, правую пятку уводим вправо, а сзади левую стараемся приподнять за счёт баланса, уводя вес вперёд, и выходим в Эка Пада Каудиньясана II, после этого выходим в Собаку мордой вниз и подаём правую ногу вперёд, а левую назад и выходим в Хануманасана, в которой пребываем 3 минуты. После чего возвращаемся в верхний упор, нижний упор, локти назад и прижаты к корпусу, Собака мордой вверх, вниз с выдохом и проделываем данный комплекс на левую ногу. Обязательно придерживайтесь дыхания и счёта. Если тяжело пребывать в асанах минуту, можете находиться в них 5–6 циклов дыхания, т. е. вдох-выдох, это один цикл.

3. Различные балансы на руках, такие как Бакасана, Бхуджапидасана, Аштавакрасана.

4. Шпагаты — поперечный и продольный — будут хорошим подспорьем для развития всего тела, снятием стресса и успокоением ума и мыслей.

Очень интересным решением будет силовая йога для мужчин.

Понятие силовой йоги было создано в Америке в 1995 году, автор которой Берил Бендер Берч. Многие считают, что это некая сублимация аштанга-виньясы йоги и силового фитнеса. Пауэр-йога с каждым годом становится всё популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всей Европе.

Главным отличием силовой йоги является исполнение асан в непрерывном темпе, которые связываются динамическими движениями. Происходит это всё под специальную мелодичную музыку, которая помогает сконцентрироваться на определённой группе мышц. Занятия поделены на группировки асан, после которых выполняется динамическая пранаяма, направленная на восстановление дыхания и силы.

Но я бы рекомендовал всё таки прислушаться к традиционной йоге, вытекающей от Шри Кришна Паттабхи Джойса, который дал нам аштанга-виньяса йогу.

Здесь не только присутствует силовая йога, пранаяма, которая продолжается в течение всей практики, но и большое количество концентрации на дыхании и так называемые дришти (точки концентрации на носу, пальцах рук и т. д.).

Если же вы живёте в большом мегаполисе или времени на практику или дорогу вам не хватает, вы можете попробовать заниматься йогой дома онлайн. Большое преимущество онлайн в том, что вы, приехав домой, расстелили коврик, включили любое устройство, которое доступно для вас, позанимались и пошли делать свои дела. Также вы можете участвовать в беседе, которая проходит в режиме онлайн и задавать интересующие вас вопросы. На сайте asanaonline.ru множество сертифицированных преподавателей с огромным опытом, вы можете почитать о каждом, посмотреть видео и фото и выбрать себе того, который больше всего отзывается для вас. Что же касается йоги для мужчин, то есть хорошая группа «Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы» (https://asanaonline.ru/~yogabelovidov), в которую приглашаются как мужчины, так и девушки, с уровнем начинающих и продолжающих. Всю информацию вы можете найти по ссылке. Главное, знайте, что важное в йоге — это регулярность, последовательность и внимательно слушать преподавателя, тогда ваша практика будет не только безопасна, но и максимально продуктивна.

Присоединяйтесь, практикуйте и всё придёт!

Автор статьи Беловидов Станислав

asanaonline.ru

Йога для мужского здоровья | SLAVYOGA

Данная публикация посвящена теме «Йога для мужского здоровья» и включает в себя подборку обучающих роликов с детальными объяснениями техники выполнения упражнений, а также общие рекомендации для эффективных и успешных занятий.

Данные комплексы йоги для мужского здоровья разработаны в результате анализа тех проблем, с которыми встречаются современные мужчины в возрасте тридцати — сорока лет (а иногда и намного раньше), а именно: простатит, нарушение потенции, аденома предстательной железы, геморрой, нарушение пищеварения, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен, и другие недуги.

Йога для мужского здоровья. Противопоказания и рекомендации

Противопоказаниями для выполнения данных тренировочных последовательностей являются:

— выраженная артериальная гипертензия и её осложнения
— травмы конечностей или позвоночника
— межпозвоночные грыжи
— эпилепсия и психические отклонения
— любые заболевания в острой фазе
— тяжёлые хронические недуги
— прием психоактивных препаратов

Практикуйте комплексы йоги для мужского здоровья в просторном, хорошо проветриваемом помещении, очень желательно — натощак.

Оптимальное временной период для тренировок – раннее утро.

Выделите час-полтора свободного времени и постарайтесь выполнять всю предложенную последовательность асан и дополнительных техник в спокойной обстановке, лишённой отвлекающих факторов.

После выполнения любого приведённого тренировочного комплекса йоги обязательно отдохните несколько минут в шавасане, позволив телу и уму глубоко расслабиться и настроится на проживание активного творческого дня.

Йога для мужского здоровья. Видео подборка

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru