Упражнения для надпочечников видео – Урок 6 Антистрессовый комплекс для почек и надпочечников, Гончарова Оксана

Содержание

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

Следует понимать, что в жизни невозможно уследить абсолютно за всем, но научиться контролировать то, что в ваших силах нужно обязательно.

Наверняка вы не раз слышали о восточных единоборствах и о том, что использовать особую тактику поведения можно в любых жизненных ситуациях. Борьба становится эффективной только в том случае, если вы задействуете все возможные ресурсы для собственного спасения. К примеру, если на вас в темном переулке сзади нападает незнакомец, не стоит паниковать и думать, что вы не справитесь с ним в одиночку, достаточно умело задействовать локти и ноги – резкий удар локтем в грудную клетку и ногой в колено противника позволит вам вырваться и сбежать. Не забывайте также про рот – кричите громко, насколько сможете.

Как стабилизировать в организме уровень сахара?

Для нормализации уровня сахара в крови необходимо:

• Всегда завтракать. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 60 минут после пробуждения, причем завтракать нужно пищей, содержащей белок, хотя бы в незначительном количестве;
• Не голодайте,

особенно если вы страдаете синдромом хронической усталости. Голодание, безусловно, полезно, особенно если вы хотите очистить и омолодить организм, но не тогда, когда у вас есть определенные проблемы. Старайтесь употреблять белковую пищу каждые 2-3 часа, не ждите, пока наступит чувство голода. Очень полезные перекусы отварными яйцами, сыром, орехами или семечками;
• Не пейте морковных и фруктовых соков, старайтесь минимизировать потребление сладких фруктов;
•   Обогатите рацион овощами, белками и жирами натурального происхождения, такая пища способствует стабилизации сахара;
•   Не употребляйте сладости на ночь, в противном случае вы будете просыпаться от чувства тревоги;
•   Исключите любые стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин и прочие, которые дают чрезмерную нагрузку на надпочечники.

Если соблюдать все вышеуказанные рекомендации, удастся не только нормализовать работу надпочечников, но и щитовидной железы. И даже заместительная гормональная терапия вам не поможет, если не приложить усилия к восстановлению функционирования надпочечников.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как восстановить надпочечники: продукты, упражнения

Современные врачи не уделяют особое внимание на то, как восстановить надпочечники и нормализовать их работу. Это долгий и непростой этап, гораздо легче поддерживать нормальную работу эндокринных органов.

Все наши стрессы, инфекции, болезни, нерациональное питание, вредная пища, медпрепараты — отрицательно сказываются на работе такого важного органа как надпочечники. Ведь гормоны надпочечников налаживают обмен веществ, координируют половое развитие, работу сердечно-сосудистой и нервной системы, минеральный и водный обмен. При осложнениях заболеваний и хронических стрессах наблюдается ослабление функций надпочечников.

Полезные продукты питания для помощи надпочечникам

Достаточно полезно и эффективно для желез принимать пищу с большим содержанием протеина, животные жиры, витамины, альфа-аминокислоту. Хорошо некоторое время придерживаться диеты для надпочечников, которая состоит из белковых продуктов и незаменимых жирных кислот.

Полезные продукты для надпочечников:

Жирные сорта рыбы. Основной источник Омега 3;

Чай из солодки. Останавливает разрушение гормонов, следовательно их количество увеличивается, и железы могут работать в обычном режиме;
Сало. Обеспечивает необходимой энергией;
Яйца. Очень хорошо употреблять сырые в качестве источника витамина Е и белков;
Морковь. Полезна для коркового слоя желез. Желательно употреблять с нерафинированным подсолнечным маслом для усвоения ретинола;
Свежевыжатый апельсиновый сок. Снабжает организм витамином С.

Важно правильно питаться и выбирать полезные продукты. Стоит отказаться от кофе, алкогольных напитков, колбас, чипсов, свести к минимуму употребление соли.

Витамины и микроэлементы

Недостаток нужных витаминов или микроэлементов отрицательно сказывается на работе эндокринных желез. Следовательно, необходимо пополнять организм комплексами витаминов.

Необходимые витамины:

L-тирозин. Его используют в качестве антидепрессанта, жиросжигающего средства, а также вещества, которое улучшает мозговую активность и память.
Витамины группы В. Необходимы для поддержания функций надпочечных желез, а также используется как антиоксидант.
Витамин В5. Важен при восстановлении надпочечников.
Витамин С. Является полезным для кожи, мозговой деятельности и моторики. Регулирует восстановительные процессы в тканях
Ферментные вещества. Применяются для восстановления обмена веществ, малокровии, воспалениях, ушибах.

Аскорбат кальция. Содействует укреплению защитных функций организма, а также регулирует формирование некоторых гормонов и усвоение минералов.

Пептиды надпочечных желез

Сложные сочетания пептидов извлекают с надпочечниковых желез молодых зверей. Они применяются как ферменты в первоначальной стадии возобновления эндокринных желез. Пептиды содействуют восстановлению функций надпочечников, стабилизируют метаболизм, улучшают гормональный фон.

Самыми востребованными являются комплексы Гландокорт и Супренамин. Они принимаются обычно в несколько серий, дабы наладить соразмеренную работу в организме. Специально разработаны в целях коррекции и предупреждения патологических изменений, возникающих при всевозможных недугах эндокринных желез.

Гомеопатия и травы

Растительные и гомеопатические препараты благоприятствуют восстановлению работы надпочечников, не прибегая к помощи гормонов. При значительных патологиях эндокринных желез, применение совокупного лечения гомеопатическими лекарствами, помогает существенно повысить качество жизни больного.

Гомеопатические средства

Для профилактических целей рекомендуется принимать Тенторикс на основе растительных экстрактов: черника, мята, щавель, пажитник, березовые почки. Он укрепляет общий тонус организма, усиливает деятельность надпочечников и оказывает антисептическое действие на почки. Кроме того хорошо налаживают внутреннюю секрецию такие препараты как Мулимен, Тестис Композитум. Курс лечения и дозу должен назначить специалист.

Мака восстанавливает надпочечники

Биодобавка пополняет витаминно-минеральный недостаток, нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом или депрессией. Мака — это корнеплод желтоватого цвета, немного схож с редисом. Характеризуется наличием обилия витаминов и минеральных соединений, а также вещества с характеристиками афродизиака. Богата протеином, применяется в виде порошка.

Растительные средства

Главный фактор, вызывающий истощение надпочечников — это стресс. В нетрадиционной медицине используется большое количество средств для восстановления эндокринных органов.

Пеларгония, которая богата радием, помогает улучшить работу надпочечных желез. Медуница координирует работу надпочечников, повышает иммунитет. Возобновляет функциональную деятельность солодка. Родиола четырехлепестная тонизирует органы, способствует регенерации работы надпочечниковых желез и возрождает их функции.

Упражнения для надпочечников

Активизировать деятельность надпочечников возможно при использовании специальных физических упражнений. Восстанавливающий комплекс включает специальные упражнения и курс йоги.

«Передняя волна – задняя волна»

Ставим ноги на уровне плеч, а руки опускаем вдоль тела и целиком расслабляемся. Затем сильно стисните руки в кулаки, согните локти, выпрямите пальцы. Изгибаемся в виде плавной морской волны. Вдыхаем воздух, поясница прогибается назад, зона надпочечников выдвигается вперед. Плавно и не торопясь выпячиваем грудь, а плечи перемещаем назад, лопатки сводятся вместе. Заканчивается изгибом вперед шеи, голова отклоняется назад, взгляд направляется вверх. Повторяем в подходящем для вас ритме волну вперед и назад.

Оздоровительная йога

Йога является отличным помощником в возобновлении функций надпочечников, гормонального баланса, помогает снять усталость и напряжение, избавляет от стресса. Некоторые расслабляющие позы оздоровительной йоги:

«Положение богиня», выполняется в горизонтальном положении на спине, ноги перекрещены с опорой, кровоток устремляется к брюшной полости.
«Положение Шавасана», тело расслаблено, растягиваются постепенно ноги при переходе из предыдущей позиции.
«Асана перевернутое озеро», постепенно взводим ноги к поверхности стены, осуществляется с опорой, под поясницу положить небольшую подушку. Такое положение уменьшает передачу нервных импульсов к надпочечникам, снижает количество адреналина в крови.

moi-pochki.ru

8 способов поддержать здоровье надпочечников

Вы часто чувствуете себя уставшим днем, просыпаетесь слабым и вялым, а физические упражнения опустошают вас? Возможно, у вас усталость надпочечников – довольно распространенное состояние организма, при котором тело не может адекватно реагировать на жизненные трудности.

Усталость надпочечников проявляет себя через следующие симптомы:

всепоглощающая усталость
бессонница (особенно в промежутке между 2 и 4 часами утра),
полуденная вялость
тяга к соленому, сладкому или тонизирующему, особенно во второй половине дня
головокружение при вставании
хроническое низкое кровяное давление
раздражительность и повышенное нервное возбуждение при чувстве голода

К счастью, с помощью изменения всего нескольких привычек можно эффективно восполнить свою энергию и нормализовать функцию надпочечников.

Ниже вы найдете восемь советов по изменению привычек, которые помогут восстановить и поддерживать постоянное здоровье надпочечников.

1. Сон

Регулярный полноценный сон – это один из лучших способов поддержать ваши надпочечники. Даже если у вас есть проблемы с бессонницей, или вам очень сложно заснуть вечером, с помощью этих хороших привычек вы сможете значительно улучшить качество сна:

Отправляйтесь спать в одно и то же время, но не позднее 10 часов вечера.
Постарайтесь спать 9-11 часов, хотя бы по выходным, если на неделе это совершенно невозможно.
Не смотрите в компьютер, телевизор или смартфон минимум за час до отхода ко сну; таким образом, вы настраиваете свой мозг на сон (если есть такая возможность – наденьте оранжевые очки, которые будут блокировать синий свет с экранов; синий свет подавляет гормоны сна и может вызвать бессонницу или нарушить циклы сна).
Перед сном перекусите кусочком еды, богатой белком и полезными жирами и содержащей минимальное количество углеводов.
Перед сном избегайте сахаров, тонизирующей пищи или еды, богатой углеводами.

2. Упражнения на расслабление

Вы сомневаетесь в эффективности расслабляющих упражнений? Подумайте еще раз! Придумайте тихое спокойное действие, например, полежать 10 минут с поднятыми вверх ногами, или медитация, или замедленное дыхание. Также в любой момент, когда вы чувствуете усталость, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь прилечь на несколько минут.

3. Избегайте вредной пищи и избытка сахара

Неважно, пончики это или фрукты, вредная пища и избыток сахара перегружают надпочечники и опустошают их запасы энергии.

4. Не употребляйте кофеин и другие тонизирующие вещества

Да, речь идет о кофе. Стимуляторы – худшие враги ваших надпочечников. Как и сахара, они заставляют надпочечники работать слишком сильно, усугубляя ваше состояние усталости.

5. Только деликатные упражнения спортом

При усталости надпочечников долгие и интенсивные нагрузки дополнительно опустошают организм. Перейдите на более мягкие виды спорта: ходьба, йога, плавание. Избегайте длинных аэробных нагрузок. И осторожно: если после спорта вы буквально вымотаны, то интенсивность надо снизить.

6. Ваш завтрак должен содержать много белка и жира, без сахара или тонизирующих напитков

Функции надпочечников, содержание сахара в крови и уровень энергии тесно связаны между собой. Завтрак, богатый белком и жиром, без сахара или энергетиков позволяет надпочечникам хорошо начать день и продержаться в стабильном состоянии до самого вечера. Также это помогает избежать полуденной вялости и лучше заснуть.

7. Покончите со стрессом

Внимательно проанализируйте, что заставляет вас нервничать: жалобы друзей, ворчливые начальники, сумасшедшее расписание. Какие факторы стресса можно минимизировать или вовсе изничтожить? Снижение уровня стресса – важное условие для приведения работы надпочечников в порядок.

8. Не употребляйте сахар и стимулирующие вещества, если вы устали

Когда вас настигает полуденная вялость, первое, что приходит в голову – что-то вроде пенного капучино. Однако на самом деле, он только усугубляет энергетическую опустошенность надпочечников. Вместо такого капучино подкормите организм белком, полезными жирами и небольшой порцией углеводов для поддержания здорового уровня сахара в крови и активной деятельности мозга. Этого будет достаточно, чтобы прогнать усталость. Поэтому запаситесь заранее здоровыми перекусами для второй половины дня.

Смотрите на здоровье шире

Усталость надпочечников обычно является сопровождающим состоянием при таких состояниях, как анемия, кишечные расстройства, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, аутоимунные заболевания, воспаления, дефицит микроэлементов. Важно правильно определить истинную причину усталости надпочечников, а также правильно выработать описанные выше привычки: они действительно помогут быстрее решить проблемы со здоровьем и наполнить организм столь необходимой энергией.

Спасибо за перевод Юлии Соколовой

Источник: https://anneangelone.com/2016/06/27/adrenal-fatigue-cure/

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

organicwoman.ru

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический

Воздействие хронического стресса и воспаления или длительного заболевания может привести к дисфункции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, чаще называемой синдромом усталости надпочечников. Тренировки могут даваться с трудом, когда вы все время чувствуете усталость. Поскольку упражнения являются фактором физического стресса, они могут также усугубить дисфункцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, если вы не будете осторожны.

Ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось — это система, ответственная за одну из самых важных функций вашего тела — управление стрессом. Это включает стресс из каждого мыслимого источника, будь то травма или болезнь, проблемы с работой или отношениями. Воздействие постоянного стресса от переутомления, хронического воспаления или продолжительной болезни, например, может привести к дисфункции оси HPA, которая обычно — хотя, возможно, несколько неточно — называется «синдромом усталости надпочечников» или «усталостью надпочечников».

Упражнения и синдром усталости надпочечников

В этом вопросе много споров. Согласно традиционной медицине, нет такой вещи, как «усталость надпочечников». Некоторые врачи, практикующие альтернативную медицину, не соглашаются, придерживаясь гипотезы о том, что ваши надпочечники могут утомиться и из-за этого потерять способность вырабатывать кортизол.

Более современное мнение заключается в том, что большинство так называемых случаев усталости надпочечников на самом деле не обусловлены сниженной способностью надпочечников вырабатывать кортизол.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Хотя иногда это действительно случается, чаще всего у людей присутствует дисфункция в сигнальной системе оси HPA к мозгу, что означает, что основная проблема связана с гипоталамусом и гипофизом (H и P, а не A или надпочечниковая часть оси).

Упражнения являются важным компонентом оптимального здоровья, но тренировки могут даваться с трудом, когда вы все время чувствуете усталость. Кроме того, поскольку они являются фактором физического стресса, они могут легко усугубить дисфункцию оси HPA, если вы не будете осторожны.

Важность здоровой функции надпочечников

У вашего тела два надпочечника, расположенных над каждой почкой. Будучи частью эндокринной системы, они выделяют более 50 гормонов, в том числе:

Глюкокортикоиды — Эти гормоны, которые включают кортизол, помогают вашему организму преобразовывать пищу в энергию, нормализовать уровень сахара в крови, реагировать на стресс и поддерживать воспалительную реакцию иммунной системы.
Минералокортикоиды — Эти гормоны, которые включают альдостерон, помогают поддерживать нормальное кровяное давление и объем крови, контролируя правильный баланс натрия, калия и воды в организме.
Адреналин — Этот гормон увеличивает сердечный ритм и отвечает за кровообращение в мышцы и мозг, а также помогает превращать гликоген в глюкозу в печени.

Вместе эти гормоны и другие, вырабатываемые вашими надпочечниками, контролируют такие функции организма, как:

Поддержание метаболизма, например, регулирования уровня сахара в крови и воспаления
Регулирование баланса воды и соли в теле
Контроль ответной реакции на стресс
Поддержание беременности
Производство секс-стероидов, таких как эстроген и тестостерон; инициирование и контроль полового созревания в детстве и переходном возрасте

Признаки и симптомы дисфункции HPA

Усталость и слабость
Депрессия, страх или беспокойство
Гормональный дисбаланс и / или аномальный уровень сахара в крови
Подавленная функция иммунитета
Потеря мышечной и костной массы, мышечная слабость и / или боли в теле
Тяга к продуктам с высоким содержанием соли, сахара или жира
Усиление аллергии
Проблемы с кожей
Аутоиммунные заболевания
Обостренные симптомы ПМС или менопаузы
Головокружение при подъеме из сидячего или лежачего положения; плохое кровообращение
Трудное пробуждение, несмотря на полноценный ночной сон
Пониженное половое влечение
Снижение способности справляться со стрессом
Плохая память; затуманенность сознания

Восстановление вашего метаболического резерва

Тренировки могут усугубить ситуацию, поэтому, хотя они важны, это не лучшее время, чтобы заставлять себя. Если у вас дисфункция оси HPA, ваша основная задача — восстановить метаболический резерв. Чтобы сделать это:

Сократите и разберитесь с эмоциональным и психологическим стрессом — всем, что запускает ответ «бороться или бежать». Техника эмоциональной свободы (ТЭС), может быть очень полезна. Кроме того, не забудьте выделить время на развлечения и игры с теми, кого вы любите, для творческого самовыражения и для того, чтобы проводить больше времени на природе
Будьте в меру физически активны, но не переусердствуйте
Улучшите регулирование сахара в крови с помощью здоровой диеты с низким уровнем чистых углеводов (общее количество минус волокно) и большим количеством здоровых жиров, а также умеренным содержанием белка высокого качества
Уменьшите воспаление, улучшив микробиом кишечника (избегайте антибиотиков и обработанных продуктов, ешьте настоящую пищу, в том числе ферментированные овощи, и / или принимайте высококачественную пробиотическую добавку, уменьшайте чистые углеводы и увеличивайте потребление клетчатки)

Разберитесь с нарушениями циркадного режима, убедившись, что вы получаете достаточно света в нужное время суток, а именно естественное, яркое солнце в течение утра и полудня, и отсутствие искусственного освещения и световых выбросов от электронных девайсов вечером.

Также не забудьте достаточно спать. В большинстве случаев нужно около восьми часов сна каждую ночь.

Как тренироваться при восстановлении после усталости надпочечников

Упражнения — это физический стресс и, таким образом, они могут утомлять ваши надпочечники. Секрет успеха — сосредоточиться на легкой активности, такой как ходьба, простой велоспорт или плавание. Как только вы начнете чувствовать себя лучше и повысите переносимость тренировок, постепенно начинайте добавлять упражнения умеренной интенсивности.

Однако существует большая опасность переусердствовать на этом этапе, поэтому внимательно слушайте свое тело и будьте терпеливы. В конце концов, ваш метаболический резерв будет восстановлен, что позволит вам возобновить любой режим упражнений, который вы использовали до усталости надпочечников.

Рецидив возможен, так что тщательно контролируйте ваши запасы энергии и остановитесь, если начинаете чувствовать, что он близок.

Обычные медикаменты и травма головы могут значительно снизить функцию оси HPA

Многие люди не понимают, что лекарства могут фактически подавлять вывод кортизола системой HPA. Препараты, попадающие в категорию «стероид», такие как преднизон, могут, по сути, закрывать путь, поэтому при приеме этого лекарства доза часто уменьшается, чтобы не вызвать проблем из-за отсутствия производства кортизола.

Стероиды от астмы и аллергии могут иметь тот же эффект. Те, кто нуждается в ингаляторах или интраназальных спреях, которые содержат беклометазон, триамцинолон, флутиказон или будесонид, подвержены риску, особенно если они принимаются в течение длительного времени.

Марк Ньюман, основатель Precision Analytical Laboratory и разработчик DUTCH Test, обсуждал это в своем блоге в 2015 году. Он ссылался на систематический обзор и метаанализ, которые показывают, как часто эти лекарства подавляют производство гормонов.

В них также сообщались удивительные данные, свидетельствующие о том, что эти эффекты часто сохраняются более шести месяцев после прекращения терапии.

Если вы принимаете преднизон, учитывайте, большинство врачей признают, что он подавляет выработку гормонов надпочечников. Многие препараты будут делать то же самое, но ваш поставщик медицинских услуг может не знать об их подавляющих эффектах.

Другое лекарство, которое, как известно, влияет на гипоталамус и гипофиз, и, таким образом, на выход кортизола, это изотретиноин, обычно используемый для лечения акне. В дерматологическом исследовании 2015 года было изучено 105 пациентов с угревой болезнью.

Исследователи обнаружили, что после трехмесячного использования было уменьшено количество гормонов, включая лютеинизирующий гормон, тестостерон, АКТГ, кортизол, гормон роста и Т3 свободный (щитовидная железа).

Изотретиноин часто используется в подростковом возрасте и в начале третьего десятка, но может иметь последствия для здоровья в долгосрочной перспективе и влиять на энергию, вес, менструальный цикл и фертильность. Другим типом лекарств, которые, вероятно, имеют влияние на большое количество людей, это опиоидные анальгетики.

Интернет-поиск конкретного лекарства по запросу «подавление надпочечников» может быть не самым точным способом узнать о потенциальных негативных эффектах лекарства, но это может быть отправной точкой.

Например, Google-поиск слов «опиоид» и «надпочечники» сразу же показывает предупреждение из статьи в научном журнале о том, что опиоидные анальгетики могут вызвать остановку оси HPA, отмечая, что это «не всегда учитывается в клинической практике».

Тестирование — лучший способ узнать, могут ли какие-либо лекарственные препараты остановить производство гормонов. Ньюмен отмечает, что для того, чтобы определить, подавляется ли создание кортизола, вам необходимо протестировать как уровень свободного кортизола, ТАК И его метаболиты.

Наконец, исследования также показали, что травма головного мозга (TBI) или любая серьезная травма головы, которая влияет на гипоталамус и / или гипофиз, может иметь прямое влияние на способность вашей надпочечниковой железы производить кортизол.

Наиболее частыми причинами являются автомобильные и велосипедные аварии, спортивные соревнования, скольжения и падения, бокс, связанные с военными действиями или любые другие движения с высокой отдачей, приводящие к травме ткани головного мозга. К сожалению, TBI может также приводить к изменениям как мужских, так и женских гормонов и ее результатом часто являются усталость и депрессия.

Восстановление возможно

Хорошей новостью является то, что естественные методы лечения довольно эффективны, и со временем, терпением и подсказками восстановиться возможно. Просто помните, что лечение «усталости надпочечников» или дисфункции HPA требует подхода, задействующего все тело — такого, который учитывает избыточный стресс и нездоровые привычки, которые в первую очередь вызывали нарушение стрессового ответа.

Также помните, что хронобиология имеет важное значение, поэтому необходимо регулярно бывать на солнце под открытым небом, особенно до 10 часов утра, поскольку синий свет от солнца вызывает образование мелатонина и поможет вам лучше спать ночью. Хороший ночной сон имеет решающее значение для улучшения здоровья надпочечников.

Обратите внимание на прошлые и нынешние эмоциональные травмы и стресс. Стратегии, такие как медитация осознанности и техники эмоциональной свободы (ТЭС), могут быть очень полезными.

То же самое в отношении того, чтобы проводить больше времени на открытом воздухе. Сокращение и управление вашим стрессом является ключом к восстановлению здоровья надпочечников

Улучшите здоровье кишечника и поглощение питательных веществ, включив в рацион домашний костный бульон и ферментированные продукты. Прерывистого голодания стоит ИЗБЕГАТЬ, если у вас дисфункция системы HPA.

Вы должны быть относительно здоровыми, и ваши надпочечники должны нормально функционировать, чтобы обеспечить гормональный сдвиг, который позволит вам перейти от сжигания сахара к жиру

Слушайте свое тело и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Даже в течение дня, делайте короткие перерывы на сон или просто полежите. Спите, если хотите

Избегайте стимуляторов, таких как кофе и сахар, поскольку они могут еще сильнее утомлять ваши надпочечники

Выбирайте мягкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание. Как только вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности. Не переусердствуйте

Могут быть полезны некоторые пищевые добавки, в том числе магний, витамины группы В, витамин С, жир омега-3 животного происхождения (например, масло криля) и куркумин. (Избегайте самостоятельного назначения этих добавок. Вы можете с легкостью ухудшить дисбаланс, если у вас нет всей необходимой информации.)

Сдайте анализ на уровень витамина D и, если он ниже 40 нг / мл, предпримите шаги по его повышению, либо с помощью солнца, либо добавив витамины D3 и K2.

Предостережение: вашим надпочечникам нужно действительно большое количество определенных витаминов, таких как С, поэтому, если у вас «усталость надпочечников», он будет полезен в крупных дозах.

Однако, если ваша проблема связана с сигналами мозга, витамин С не будет иметь большого значения.

То же самое можно сказать и о других питательных веществах, которые, как известно, поддерживают функцию надпочечников. В этом случае некоторые адаптогены, которые воздействуют на мозг, могут быть более полезны.

Могут также использоваться добавки, которые влияют на метаболизм кортизола, такие как корень солодки.

Замените столовую соль на гималайскую, которая богата несколькими десятками микроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования, включая регуляцию гормонов

Было показано, что кратковременная (от 6 до 12 месяцев) заместительная гормональная терапия восстанавливает и нормализует функцию надпочечников. Это включает очень низкие дозы DHEA и прегненолона.

DHEA является естественным стероидом и гормоном-предшественником, продуцируемым надпочечниками, и его уровень часто очень низок у людей с усталостью надпочечников.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для нормализации функций надпочечников

19 января 2015 г.

Данный комплекс упражнений помогает в нормализации функций надпочечников.

Упражнение. Передняя волна — задняя волна.
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Сожмите кулаки, согните руки в локтях под углом 90° и расположите их по бокам от туловища так чтобы предплечья были параллельны туловищу и смотрели вверх, а внутренние поверхности кулаков были направлены вперед.

7. Осуществляя вдох, отклоните крестец назад, после чего выдвиньте вперед область надпочечников. Продолжая волновое движение снизу вверх, выпятите вперед грудную клетку и отведите назад руки и плечи, пытаясь сомкнуть лопатки. Заканчивая движение, вытолкните вперед позвонок, располагающийся за яремной ямкой (7-й шейный), и, продолжая непрерывное движение, отклоните голову назад, как бы вдавливая шею в плечи, так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх.
Фактически данное движение представляет собой плавную непрерывную восходящую волну: крестец надпочечники => грудная клетка, руки и плечи => основание шеи голова.

8. Осуществляя выдох, втяните крестец и подожмите копчик. Продолжая движение, выпятите назад область надпочечников, округляя спину. После чего выпятите назад лопаточную область, одновременно сводя плечи и согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы параллельные друг другу предплечья располагались перед грудью, а внутренние поверхности кулаков были направлены к телу.
Завершая движение, наклоните голову вперед, как бы стремясь положить подбородок на грудь так, чтобы ваш взгляд был направлен вниз.
Все описанное в этом пункте движение выполняется в виде плавной, непрерывной восходящей мышечной волны.

9. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдите естественный для вас ритм, с наиболее комфортной амплитудой раскачивания, такой, чтобы движение выполнялось без усилий, как волны, гуляющие вперед-назад.

10. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока вам это комфортно, после чего примите базовую симметричную стойку.

11. Закройте глаза и отстранению наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В момент выполнения движения, описанного в пункте 7, в конечной его фазе комфортно сжимайте зубы.

Следующие восстановительные позы йога рекомендуются для восстановления резервов ваших надпочечников. Не менее важно и то, что они успокаивают разум. Начинайте относиться к жизни более спокойно.

Простая последовательность поз йоги при истощении надпочечников

«Поза лежа со скрещенными ногами» с опорой, или «Поза богини» (Супта-бадха-конасана) — целительная, подпитывающая организм поза, снимает напряжение и сдавливание брюшной полости, матки и влагалища. Основной поток крови направляется в район брюшной полости, омывая детородные органы и железы, в то же время способствуя балансировке гормональных функций. Централизующий, балансирующий эффект этой позы помогает нейтрализовать перепады настроения и депрессию.

Эта поза также известна как лучшее средство от переутомления. Женщинам, страдающим в период менопаузы от бессонницы, ее выполнение поможет нормально заснуть и снимет сонливость в дневное время. Кроме того, поза поможет телу расслабиться и раскрыться для обеспечения нормального дыхания. Помимо этого, она избавляет от головных болей. Рекомендуется при проблемах с пищеварением, поскольку оказывает благотворный эффект на печень и желудок.

«Поза глубокого расслаблении» с опорой (Шавасана) является частью той же серии поз. Когда вы вытягиваете ноги из положения предыдущей позы, ваше тело принимает ее совершенно естественным образом.

«Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карани, что означает «Перевернутое озеро») выполняется с ногами, поднятыми на стену.
Под поясницу подкладывается валик или сложенные одеяла. Если ноги в данной позе через некоторое время устают, согните колени и скрестите ноги так, чтобы колени оставались прижатыми к стене. Эта поза стимулирует баро-рецепторы (сенсоры кровяного давления) в области шеи и верхней части грудной клетки, приводит в действие рефлексы, понижаюшие уровень передаваемых и надпочечники нервных импульсов, снижает сердечные ритмы, уровень мозговых ритмов, расслабляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает уровень циркулирующего в крови адреналина.

«Поза ребенка» с опорой (Адхо-мукха-вирасана). «Позу ребенка» с опорой очень полезно выполнять между позами, требующими вставания и изменения положения.
Для выполнения «Позы моста» с опорой (Сету-бандха-сарвангасана) требуется валик, или сложенные одеяла, или иная опора. Эта поза также стимулирует баро-рецепторы, поэтому оказывает практически такое же воздействие на организм, как «Поза с ногами на стене» с опорой. Снимает напряжение в области грудной клетки, а также готовит легкие к дыхательным упражнениям.

«Поза глубокого расслабления» (Шавасана) выполняется с нормальными вдохами и продолжительными, медленны ми выдохами.
Поза позволяет полностью расслабиться в нейтральной позиции. Упор на выдох замедляет сердцебиение и успокаивает мозг. Заканчивайте любые упражнения Шавасаной — лежа на спине, с валиком, подложенным под колени.

В статье использованы материалы из открытых источников: narmede.ru, sukha.ru

Источник: health info

healthinfo.ua

Гормональная йога для женщин: упражнения для нормализации гормонов

Синдром поликистозных яичников – часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста нарушение, вызванное гормональным дисбалансом. При этом расстройстве в яичниках формируются маленькие кисты, которые влияют на уровни гормонов и нарушают менструальный цикл. Женщины с диагнозом СПКЯ обычно имеют повышенный уровень мужских гормонов и резистентность к инсулину, а также пониженный прогестерон. Распространёнными причинами поликистоза являются в том числе стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни, постоянное напряжение.

Содержание:

«Приветствие Солнцу» и 14 упражнений
Дополнительные упражнения для эндокринной системы

Йога для нормализации гормонального фона у женщин: преимущества

Йога снимает стресс

Напряжение оказывает сильное негативное воздействие на женщин, страдающих поликистозом яичников. Чтобы контролировать уровень кортизола (гормона стресса) необходимо успокоить ум. Высокий кортизол повышает тестостерон и способствует увеличению веса. Успокаивающий эффект йоги помогает уменьшить напряжение и снизить уровень стрессовых гормонов в организме.

Йога способствует потере веса

Одним из основных симптомов СПКЯ у многих женщин является увеличение веса. Лучший способ держать его под контролем – это регулярно заниматься йогой, которая увеличивает скорость метаболизма в организме.

Йога повышает фертильность

Из-за нарушения гормонального фона женщины с поликистозом имеют низкие шансы забеременеть. Определённые позы йоги помогают увеличить кровоснабжение мозга, что в свою очередь помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые асаны также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают вероятность зачатия.

Йога улучшает состояние желудочно-кишечного тракта

Ещё одним симптомом поликистоза яичников является расстройство ЖКТ, йога способна помочь в решении этих проблем, обеспечивая необходимый массаж органов пищеварения и улучшая их функции.

Йога при поликистозе яичников

Йога полезна женщинам при любых гормональных нарушениях, в том числе она хорошо работает при поликистозе яичников, так как устраняет первопричины расстройства – стресс и ожирение. Она помогает избавиться от глубоко спрятанного, накопленного стресса, что может в свою очередь снизить проявление симптомов СПКЯ.

Укрепление мышц

Увеличение мышечной массы помогает бороться с резистентностью к инсулину – одной из самых частых причин СПКЯ у женщин и девушек.

Активная практика увеличивает частоту сердечных сокращений

Это тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует потере веса.

Релаксация и гормональный баланс

Асаны (позы, упражнения) и Пранаяма (дыхательная техника) способствуют гормональному балансу и глубокому расслаблению, помогая контролировать работу надпочечников и содержание кортизола в крови. Асаны, предназначенные для лечения поликистоза яичников, открывают область таза и способствуют расслаблению, а пранаямы помогают сохранять спокойствие.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ (ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ)

Одной из главных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, йога может играть важную роль в профилактике и контроле синдрома поликистозных яичников. Следующие упражнения из йоги особенно полезны для управления симптомами СПКЯ.

Surya Namaskar (Сурья намаскар, Приветствие Солнцу)

С этого цикла упражнений следует начинать каждое занятие. Он поможет снизить вес и укрепить весь организм. Цикл рекомендуется повторять 10 раз, постепенно (в течение нескольких месяцев) доводя кол-во повторов до 51 или 101 раза. Не нужно слишком усердствовать, если какие-то позы не получаются. Будьте осторожны при выполнении, если у вас повышено давление, больное сердце или сильные боли в спине.

На вдохе нужно прогибаться назад в начале цикла, наклоняться – на выдохе, на вдохе вытягивать ногу назад, на выдохе поднимать бёдра к потолку, глядя вниз, на вдохе прогибаться, смотря вверх.

Baddha Konasana (Баддха конасана, Поза бабочки)

Поза Баддха конасана (поза бабочки) – это несложное упражнение из йоги, которое прекрасно работает для естественного лечения СПКЯ. Эта асана помогает открыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

Как выполнять: сядьте прямо с ровным позвоночником, ноги вытяните вперёд, согните ноги в коленях и подтяните их к тазу, подошвы должны касаться друг друга. Постарайтесь подтянуть пятки ближе к паху. Сделайте глубокий вдох и медленно нажмите на бёдра и колени, придавливая их ближе к полу, насколько это возможно. Теперь начните хлопать обеими ногами, как делают бабочки крыльями. Делайте это осторожно и медленно в течение 1 минуты, затем остановитесь.

Supta Baddha Konasana (Супта Баддха Конасана, Поза откидной бабочки; Связанный угол)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая еще полезнее, чем классическая поза бабочки. Начинающие могут выполнять её, подложив предварительно подушку под область спины и поясницы.

Видео на английском, но хорошо показывает, как правильно выполнять позу (смотреть с 01:30).

Как делать: выполните предыдущее упражнение, затем, не выходя из позы, аккуратно лягте на спину. Расслабьтесь. Держите стопы ближе к тазу, а плечи сохраняйте расслабленными. Если чувствуете дискомфорт под коленями или шеей, подкладывайте под эти места свёрнутые полотенца. Оставайтесь в таком положении в течение 30‒60 секунд, дышите глубоко и медленно, затем возвращайтесь в исходное положение.

Bharadvajasana, Bharadvaja’s Twist (Бхараваджасана, Скручивание Бхараваджи)

Это расслабляющая сидячая поза йоги, которая работает в области позвоночника и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы помогает сбалансировать артериальное давление и нормализовать проблемы, связанные с менструацией, а также способствует общей релаксации путем успокоения нервной системы и расслабления мышц. Это также одна из самых полезных поз йоги при болях в шее.

Смотреть видео с 00:45 (2 варианта позы).

Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, опираясь на обе стороны тела. Согните колено левой ноги и подведите назад, близко к левому бедру и ягодице. Возьмите правую ногу за лодыжку и положите её на левую ногу как можно ближе к животу. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку заведите за спину. На выдохе, медленно скручивая тело, повернитесь направо. Оставайтесь в этом положении около одной минуты или меньше, если почувствуете неудобство. Проделайте всё то же в противоположную сторону.

Bhujangasana (Бхуджангасана, Поза кобры)

Поза кобры – упражнение йоги, которое занимает важное место при лечении СПЯ. Её могут выполнять женщины любого возраста, чтобы контролировать симптомы поликистоза яичников или других гормональных нарушений. Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать работу яичников, улучшает пищеварение и снижает стресс.

Описание: лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поставьте руки ладонями вниз на уровне груди, локти держите близко к телу. На вдохе начинайте отрывать туловище от пола и выпрямлять руки в локтях. Держите тело, опираясь на выпрямленные руки, нижнюю часть тела не отрывайте от земли. Взгляд направьте вверх. Задержитесь в этой позе 10‒30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Naukasana (Наукасана, Лодочка, Лодочная поза)

Лодочная поза – ещё одно упражнение из йоги для нормализации гормонального фона у женщин, оно также полезно для лечения СПКЯ и снижения веса. Это лучшая поза для похудения, которая помогает добиться идеально плоского живота. Она оказывает контролируемое давление на область пресса, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функцию яичников.

Как делать: лягте на спину, выпрямив ноги и прислонив руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе оторвите голову, спину и ноги от земли. Тянитесь кончиками пальцев рук к ногам, не касаясь их. Смотрите на большие пальцы ног. Почувствуйте напряжение в области пупка и мышц живота. Оставайтесь в таком положении 10‒30 сек., сохраняя ровное дыхание.

Dhanurasana (Дханурасана, Поза с луком, Натянутый лук)

Поза лука используется в йоге для восстановления гормонального равновесия женщины, в том числе при синдроме поликистозных яичников. Она помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время месячных и нормализует менструальный цикл. Дханурасана также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает область груди, шею и плечи, укрепляя основные мышцы.

Описание: Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях и захватите лодыжки руками. Приподнимите грудь от земли и поднимите ноги так, чтобы тело приобрело форму натянутого лука. Оставайтесь 30 секунд в этой позе, сохраняя ровное дыхание. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

Viparita Shalabhasana (Випарита Шалабхасана, Поза Супермена)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия и СПКЯ. Эта поза работает так же хорошо, как упражнение с дыханием для развития и тонуса живота. Она также способствует циркуляции крови в репродуктивных органах, тонизирует мышцы живота и нижней части спины, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги.

Как выполнять: лягте на живот, пальцы ног прижаты к земле, ноги близко друг к другу. Протяните обе руки вперёд и поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжку в руках, ногах и туловище и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, сохраняя нормальное дыхание, затем вернитесь в исходное положение, расслабив тело.

Balasana (Баласана, Поза ребенка)

Одна из важных поз йоги при гормональном сбое у женщин. Поза ребёнка вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Она также снимает напряжение в нижней части спины, менструальные судороги, симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Встаньте на колени и затем сядьте на пятки, не раздвигая колени. Опускайте голову вниз, чтобы коснуться пола, туловище кладите между бёдер или на ноги. Руки можно вытянуть вперёд или положить по бокам. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

Chakki Chalanasana (Чакки Чаланасана, Мельница)

Ещё одно упражнение из йоги для гормонального баланса. Чакки Чаланасана – это основная поза, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов и эндокринных желез, тем самым облегчая гормональную секрецию, а также делая массаж матки, мочеполовой системы, печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, это упражнение помогает быстро похудеть.

Смотреть видео с 00:15.

Сядьте на землю, держа позвоночник прямо, вытяните руки и поднимите их на уровне плеч, ладони вместе. Вдохните глубоко и начните перемещать верхнюю часть тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг. Вдохните, двигаясь вперед и выдохните, когда вы делаете движение назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, почувствуйте растяжение в руках, ногах, животе и паху. Вы можете сделать 20 подходов в одном направлении, а затем 20 в противоположном.

Marjariasana и Bitilasana (Марджариасана и Битиласана, Позы кошек и коров)

Обе эти позы йоги заставляют позвоночник двигаться, расслабляют напряженные плечи и шею. Также во время выполнения происходит стимуляция и массаж мышц живота и внутренних органов, улучшается работа центральной нервной системы.

Встаньте на четвереньки, опустите шею и голову вниз и поднимите позвоночник вверх, чтобы спина сформировала арку, как это делают кошки. Подождите 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь, поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создавая из позвоночника выгнутую дугу. Повторите эти упражнения несколько раз.

Prasarita Padottanasana (Прасарита Падоттанасана)

Ещё одно упражнение из йоги, которое помогает для улучшения гормонального фона. Эта особая поза влияет на бёдра и нижнюю часть спины, увеличивая энергию и облегчая кровообращение в яичниках. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Встаньте прямо, раздвиньте ноги как можно шире, выдохните и опустите туловище с выпрямленной спиной вперёд так, чтобы ладони коснулись пола прямо под плечами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Если руки не касаются пола, можно удерживать их навесу.

Padmasana (Падмасана, Поза «Лотос»)

Падмасана – основная поза для медитации, которая часто входит в дыхательные упражнения (Пранаяма). Эта поза помогает растянуть область таза, а также способствует нормализации гормонального фона у женщин, что важно и для лечения СПКЯ. Поза «Лотос» помогает уменьшить дискомфорт при менструациях, контролировать артериальное давление и расслаблять ум.

Сядьте на пол с ровным позвоночником, согните правое колено и поместите его на левое бедро так, чтобы ступня была близко к животу и указывала вверх. Согните левое колено и поместите левую стопу на правое бедро таким же образом. Когда обе ноги пересекутся, положите руки на колени, держите голову прямо. Находитесь в этой позе 1 минуту, глубоко дыша.

Nispanda Bhava (Ниспандха Бхава, Неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение оказывают негативное влияние на гормональный фон женщин и симптомы СПКЯ, ухудшая ситуацию, поэтому контроль над стрессом также является важной частью лечения. Один из лучших способов устранить или уменьшить его – практиковать сознательное расслабление через Nispanda Bhava. Это упражнение подразумевает пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.

Расположитесь на полу, прислонившись спиной к стене и раздвинув ноги. Поддерживайте удобное расстояние между ногами и расслабьте голову и плечи, чтобы в теле не было чувства напряжения. Положите руки на бедра, ладонями вверх. Находитесь в этом расслабленном состоянии в течение 5-10 минут, не закрывая глаза. Постарайтесь обострить слух, но не пытайтесь концентрироваться на каком-либо конкретном звуке.

Savasana (Шавасана, поза отдыха, поза трупа)

Последняя поза, которой лучше всего заканчивать каждое занятие йогой. Она расслабляет тело, эффективно снимает стресс и напряжение.

Смотреть видео с 00:36.

Ложитесь на спину и закройте глаза. Следите, чтобы ноги были слегка расставлены, а колени и мышцы полностью расслабились. Положите руки по бокам немного дальше от тела, ладони раскрыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем медленно поднимитесь.

Пранаяма (Pranayama)

Эти упражнения помогают регулировать дыхание, способствуют очищению организма, снижению веса, а также избавляют от тревожности.

Ежедневные занятия йогой должны длиться примерно 30 минут (для начинающих) и состоять из асан, пранаямы, медитации и Шавасаны. Это поможет в снижении веса и управлении стрессом, что в конечном счёте стабилизирует нормальную функцию гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси и восстановит гормональный баланс, в том числе при поликистозе яичников.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha).

Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.

spkya.net

Как сохранить здоровье надпочечников

Расстраиваетесь по поводу сложных отношений? Нервничаете, попав в пробку? Ругаете себя за то, что опять не удержались от сладостей? Страдаете от хронического заболевания?

Знаете, что общего между всеми этими ситуациями? Для их преодоления запускается производство гормонов стресса. А производят их 2 эндокринные железы, которые «сидят» поверх наших почек – надпочечники.

Эти гормоны – кортизол и адреналин – запускают в организме каскадные физиологические реакции для того, чтобы мы с вами смогли пережить ситуации стресса с минимальными потерями.

Эволюционно мы пользовались ими в очень умеренных дозах – в ситуациях, которые представляли реальную опасность для жизни. Чтобы убежать от хищного животного, победить в битве врага или забраться на дерево для спасения жизни.

Отсюда их особенности:

Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови;
Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии;
Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить ценные ресурсы организма;
Повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление.

Влияние стресса на здоровье

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его и даже стать сильнее. Такой стресс называют ю-стрессом.

Однако, если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения, связанные с адаптацией к нему, способны взывать нарушение многих функций в организме:

Повышенный уровень сахара в крови и связанные с этим последствия могут привести к избыточному весу, развитию метаболического синдрома диабета второго типа;
Повышенное давление ведет к развитию сердечно-сосудистых ситуаций, нарушает кровоснабжение различных органов;
Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов;
Активизация миндалины приводит к постоянному ощущению страха и волнения, снижению когнитивных способностей.

Истощение надпочечников

Чем больше стресса в вашей жизни, пусть даже субъективного – по мелочам, тем активнее приходится работать надпочечникам. Неудивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

При хронически высоком уровне стресса надпочечники в буквальном смысле слова сжимаются – уменьшаются в размерах, теряют ресурс для производства гормонов.

Истощение надпочечников является весьма распространенным заболеванием нашего времени. Оно характеризуется хронической усталостью, пониженным давлением, нарушениями сна, депрессией.

Все объясняется тем, что кортизол – один из гормонов стресса – также необходим нам, чтобы испытывать чувство бодрости. Именно он будит нас по утрам и дает энергию на целый день. При его дефиците каждая мелочь воспринимается, как большое несчастье, а сил для её преодоления нет.

А ведь здоровье надпочечников также имеет особое значение для женщин. Именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса – одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса – это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

Практики для управления стрессом

Дышите глубже и …и повторяйте мантру ОМ! Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который переключает нас на использование парасимпатический нервной системы – которая дает чувство покоя и расслабления. Подобного эффекта можно достигнуть с помощью таких действий, как произнесение мантры «ОМ» в йоге, пение и даже полоскание горла!
Расширьте контекст события. Задайте вопрос о значимости события, из-за которого переживаете в долговременной перспективе: через день, через неделю, через год. Большинство событий в таком контексте теряют актуальность и со временем перестают вызывать стрессовую реакцию.
Остановитесь в моменте и медитируйте. Регулярные медитации приводят, среди прочего, к снижению активности миндалины (миндалевидного тела), которая отвечает за состояние страха, неосознанного волнения, беспокойства, паники. Медитация также меняет электромагнитные волны в мозгу с бета-волн, которые мы по дефолту используем в заботах и хлопотах, на альфа, тета, дельта, которые характеризуют состояние расслабления, гармонии, творчества, концентрации.
Отдыхайте больше! Не загоняйте себя участием во множестве активностей, если результат — усталость, потеря энергии и настроения. Определите свои приоритеты. Если бегут все вокруг вас, это далеко не всегда повод бежать вместе с ними. Строгие диеты, спортивные тренировки до истощения — все это также приводит к стрессовой реакции на уровне физиологии. Не забывайте спать по 7-8 часов в день!
Еда и питательные элементы. Как все органы и процессы в организме, наша реакция на стресс и деятельность надпочечников должна «финансироваться» питательными элементами. Они необходимы для синтеза гормонов, нейромедиаторов, поддержания здоровья тканей надпочечников.
Питательно насыщенный рацион. При выборе продуктов руководствуйтесь их питательной насыщенностью, а не калориями. К продуктам с высоким содержанием микроэлементов для здоровья надпочечников относятся водоросли, зелень и овощи, квашеные продукты, семечки, ягоды, из животных продуктов — чистые и ответственно произведенные субпродукты, яйца, дикая жирная рыба, икра.
Здоровые жиры. Наши гормоны производятся из холестерина, которого нас долго учили бояться. В хронической ситуации стресса приоритетом для организма является производство гормонов стресса. При этом половые гормоны, которые производятся надпочечниками из того же сырья, отходят на второй план. Поэтому длительный или сильный стресс способен привести к нарушению цикла и полового здоровья.
Нет сахару. Что общего у стресса и сахара? Оба приводят к колебаниям уровня сахара в крови. Они дают небольшие периоды бодрости, а потом приводят к глубоким энергетическим спадам. Эти скачки еще больше истощают ресурсы организма, повышают нашу нервозность, раздражительность, снижают способности контроля нашей реакции на стимулы из окружающей среды.

К микроэлементам и травам для здоровья надпочечников относятся витамины комплекса Б, травы и грибы – адаптогены (родиола, ашваганда, чага, рейши), магний, цинк.

Юлия Богданова, практикующий нутрициолог – специалист, который помогает восстановить здоровье и самочувствие с помощью питания и стиля жизни. Работет в индивидуальном формате, ведет онлайн-курс «В здоровом теле здоровый вес», читает лекции и пишет статьи. Сайт: yulyabogdanova.com, @yullya_bogdanova

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru