Упражнения для похудения живота и боков после кесарева – как убрать, восстановление, спорт, через сколько можно качать пресс, упражнения, питание, обертывание, массаж

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения для похудения

Содержание Статьи

Как убрать живот после беременности? Этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения увеличивается, эта тема актуальна все для большего числа девушек и женщин.

kesarevo

Когда можно худеть после кесарева сечения

Когда же можно начинать борьбу за тонкую талию и первоначальный вес? К сожалению, восстановление организма после кесарева, идет гораздо медленнее, чем после естественных родов. Все-таки это весьма серьезная полостная операция, нередко имеющая самые разные осложнения. Поэтому в послеоперационный период нужно подумать не о красоте, а о здоровье, необходимо полноценно отдыхать и восстанавливать силы, тем более что их львиная доля тратится на заботу о ребенке.

kak-posle-kesareva-sechenija-ubrat-zhivot-1

Физические упражнения нужно исключить минимум на 3 месяца, если операция прошла удачно, в ходе ее не возникло разных осложнений и все прекрасно зажило. Если же во время или после родоразрешения что-то пошло не так, время вынужденного отдыха от спорта увеличивается. Роженице вполне хватит в первое время той нагрузки, которую дает уход за малышом. Постоянно поднимать и опускать 3-5 кг (столько весит ребенок) – постепенно это «упражнение» приводит мышцы брюшного пресса в тонус.

Что касается диеты, в этот период принципы питания должны быть подчинены потребностям мамы и малыша, особенно если он находится на грудном вскармливании. Уменьшать суточную калорийность блюд или исключать какие-либо группы нутриентов (углеводы, жиры) из рациона категорически нельзя.

Что можно посоветовать женщинам, перенесшим кесарево? В послеоперационный период обязательно надевайте специальный бандаж. Это позволит и чувствовать себя лучше, и живот подтянется быстрее.

Как убрать живот после кесарева: хирургический или естественный метод

Некоторые женщины считают, что быстро избавиться от лишних объемов в области талии, появившихся после родов, можно только хирургическим путем. Но не все так просто. Это еще одна операция, применение наркоза и все связанные с этим вероятные осложнения. Здоровому человеку любой добросовестный врач скажет, что не стоит ложиться под нож без острой на то необходимости, хоть индустрия пластической хирургии и современные представления о красоте настойчиво твердят об обратном.

44bfc6c17595764f4ef046b2e728f45d

Риски, связанные с оперативным вмешательством, слишком велики, о чем, к сожалению, потенциального пациента предупреждают не всегда. Естественные методы борьбы с лишними объемами хоть и не так радикальны, но зато гораздо безопаснее, а в иногда еще и приятны (например, массаж и сауна). Кроме того, результаты операции без физических упражнений и рациональной системы питания могут через какое-то время исчезнуть. Так зачем же подвергать себя неоправданному риску, если все равно придется работать в спортзале над своим внешним видом?

Что нужно, чтобы убрать живот после кесарева

После родов, как естественным способом, так и после кесарева, как правило, у женщины остается довольно внушительный животик. Это и накопившаяся во время беременности жировая прослойка, и растянувшаяся кожа. Вопрос жировых отложений понятен и решаем, а вот борьба за восстановление упругости кожи может стать настоящей проблемой.

kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya

Средствами, повышающими упругость эпидермиса нужно начинать пользоваться во время беременности еще до того, как начинает расти живот. Тогда значительно уменьшается риск возникновения стрий (растяжек), а кожа очень быстро примет свой исходный вид и не будет висеть неприглядными складками. Этими же средствами нужно продолжать пользоваться и после беременности. Обращайте особое внимание на их состав. Хорошо, когда в списке ингредиентов есть натуральные растительные масла.

Что делать, если при беременности крема от растяжек не использовались, время упущено и кожа сильно растянута

? В этом случае помогут различные косметические процедуры: обертывания, аппаратные методики, массаж, распаривания. Очень хорошо тонизируют и укрепляют кожу водорослевые обертывания, а в сочетании с термо-одеялом эта процедура дает просто волшебный эффект!

Также хорошо себя зарекомендовал oil-массаж. Массажные движения способствуют ускорению местного метаболизма, а масло превосходно увлажняет и питает кожу. В целом, подойдут любые процедуры, действие которых основано на ускорении скорости обменных процессов и регенерации тканей.

Особенности похудения после кесарева

Снижение веса после кесарева происходит по тем же общим принципам, что и при любом другом физиологическом состоянии, а вот что касается непосредственно красивых, женственных форм, то здесь есть один нюанс. Перед тем, чтобы знать, как убрать живот, надо знать, что живот женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, имеет отличительную особенность – горизонтальный или вертикальный шов. Сегодня вертикальный разрез практически не выполнят, только в особо экстренных ситуациях, горизонтальный делают в подавляющем количестве случаях. Очень часто над швом образуется жировой валик в виде некрасивой складки. Он может испортить внешний вид даже обладательнице спортивной фигуры.

abdom_incisions

От чего зависит вид шва после операции? В первую очередь, важно мастерство врача, а также выбранная им методика разреза тканей и наложения швов. Именно от этого зависит вид живота после операции. Лучше всего с эстетической точки зрения грамотно и аккуратно выполненный горизонтальный косметический шов: он выглядит как тонкая полоса, а вскоре становится практически незаметным.

От того, насколько благополучно срастутся поврежденные ткани, зависит вид живота, правильное восстановление крайне важно. Чтобы ткани (соединительная ткань и сосуды) хорошо заживали, важно выполнять все предписания и рекомендации медиков, в то же время внимательно прислушиваться к сигналами собственного организма. Восстановительный период у каждой девушки протекает индивидуально, поэтому о всех своих ощущениях, особенно болевых, нужно рассказывать врачу – они могут оказаться симптомами осложнений.

Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания

Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом

? В чем секрет?

Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.

Mother breast-feeding baby girl

При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергенитическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.

Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.

Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.

Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.

Как убрать живот и бока быстрее

Сильнее всего после родов портят внешний вид фигуры жировые отложения на животе и боках. Первое время после родов, как естественных, так и путем кесарева сечения, серьезные физические нагрузки могут навредить организму. После операции они могут спровоцировать расхождение внешних или внутренних швов, поэтому с ними придется повременить. По истечении восстановительного периода можно постепенно давать мышцам небольшую нагрузку.

bfab1cda4cf21ef11e4d0f30a3378faa

После 9 месяцев ожидания ребенка и времени, затраченного на реабилитацию организма, к занятиям спортом нужно подойти с осторожностью, а упражнения выбрать максимально щадящие и легкие, тем более первое время они таковыми вовсе и не покажутся. Исходя из этих соображений, планки, скручивания и уголки – наиболее эффективные, но сложные способы тренировки брюшного пресса нужно исключить.

В этом случае прекрасно подойдут общеукрепляющие виды физической активности, такие как все разновидности бега, аэробика, плаванье, занятия йогой для начинающих, обыкновенная зарядка по утрам. Решить проблему жировых отложений на боках помогает вращение обруча, прекрасно способствуют проработке мышц пресса без чрезмерной нагрузки волнообразные движения тела – в этом плане танец живота подходит, как нельзя лучше.

Помните, что тонкая талия – это результат, который обеспечивает грамотное сочетание аэробной нагрузки и правильного питания. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, а главное быстрые углеводы, и тогда лишние объемы будут исчезать, как по волшебству!

Упражнения для похудения после кесарева

После операции кесарева сечения не нужно торопиться худеть, прежде всего, необходимо дать организму возможность восстановится. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно посетить врача и убедиться, что все в хорошо зажило и у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.

Какие же упражнения для похудения подойдут лучше всего тем, кто перенес кесарево? Как убрать живот? Предпочтительнее такие занятия, которые не будут нагружать мышцы пресса чрезмерно. Можно посещать специальные занятия для мам в фитнес-клубе, там тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки. Если же у вас нет времени на фитнес-клуб, занимайтесь самостоятельно.

17796-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya

Для снижения веса после операции кесарева сечения лучше всего подойдут:

  1. Плаванье. Это идеальный вариант – во время плаванья интенсивно работают все группы мышц, при этом отсутствует высокая степень нагрузки на суставы, как при беге или упражнениях с утяжелителями.
  2. Бег. Пробежка в интервальном режиме активизирует обмен веществ. Самое приятное, что процессы жиросжигания продолжаются даже после окончания тренировки.
  3. Танцы. Все виды танцев обеспечивают аэробную нагрузку, которая так необходима для формирования красивой фигуры. Кроме того, занятия под ритмичную музыку прекрасно улучшают настроение и создают положительный настрой.
  4. Аквааэробика. Удачно совмещает кардио и силовые нагрузки. Также вода отлично снимает стресс, тонизирует и бодрит, что так необходимо женщине в декрете.

Главное, помнить, что снижение веса должно быть постепенным и плавным. Запаситесь терпением и будьте настойчивы – тогда результаты обязательно появятся и фигура обретет прежние формы.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения и советы

Часто мамы кесарят обеспокоены тем, как избавиться от «фартука» после кесарева сечения. Ведь обвисшие бока никому еще не доставляли радости. Приложив некоторые усилия и изменив привычки питания, вы сможете вернуть подтянутый животик. В статье рассмотрены упражнения, которые помогут убрать живот после кесарева и стать обладательницей тонкой, изящной талии.

Ради маленького комочка, сопящего в детской кроватке, молодая мама готова на любые жертвы. Однако дряблый живот и обвисшие бока могут испортить настроение любой женщине. Как же вернуть дородовую форму после операции кесарева сечения и снова гордиться красивым плоским животиком?

Почему может обвиснуть живот

Специалисты выделяют три основные факторы, которые способствуют появлению «фартука» после кесарева сечения:

  1. Основной причиной считается дефицит физической активности. В большинстве случаев именно из-за слабых мышц кора и брюшного пресса женщины переживают насчет своего большого живота, повисшего «грустным мешком» над брюками. Стоит помнить, что выполнять упражнения по укреплению мышц живота необходимо не только после родов, но и в период планирования беременности.
  2. Диастаз, обусловленный расхождением сухожилий, проходящим посередине живота, способен доставить женщине не меньше проблем после кесарева сечения. Как правило, диастаз проходит сам спустя 6-18 месяцев после родов. Но все же фитнес-инструкторы рекомендуют подключить физические тренировки, чтобы убрать живот и лишние сантиметры в области талии как можно скорее.
  3. Грыжа, уродующая женский пресс, встречается намного реже. От такой проблемы, при которой может висеть живот, избавиться самостоятельно не получится. При диагностике патологии необходимо проведение операции. При этом сроки восстановления и возможность дальнейших тренировок оговариваются с врачом в каждом отдельном случае.

Когда можно начинать тренировки

К тренировкам среднего уровня сложности можно возвращаться спустя 1.5-2 месяца после родов. Но это относится только к женщинам, которые прошли через естественные роды. Мамам после кесарева сечения стоит относиться к активным занятиям спортом с осторожностью.

Спустя 2 месяца можно начать выполнять легкую зарядку. Через 4-6 месяцев допустимо приступать к полноценным неизнурительным тренировкам. Лучше всего, чтобы это была дыхательная гимнастика, пилатес, восточные танцы или несложные асаны из йоги.

Вопрос о том, как расстаться с лишним весом, и о том, как безопасно убрать складки с живота после кесарева, необходимо обсудить с врачом. Только доктор сможет определить необходимую степень нагрузки, с учетом вашего физического состояния! Он поможет выбрать фитнес упражнения, которые не отразятся негативно на вашем здоровье.

Такие тяжелые упражнения, как скручивания или «книжка», можно начинать делать лишь после того, как вашему малышу исполнится 6 месяцев. Но многие мамы мечтают быстро похудеть и избавиться от жира на животе после кесарева сечения, поэтому прибегают к «тяжелой артиллерии» уже спустя 4-5 месяцев после операции.

Что случится, если заниматься сразу

Если начать тренироваться раньше, чем через 2-2.5 месяца после кесарева, возможны следующие осложнения:

  • Расхождение послеоперационных швов;
  • Опущение и выпадение стенок влагалища, грозящее развитием инфекций мочеполовой системы, недержанием мочи и запорами;
  • Внутрибрюшинная гипертензия (повышение внутрибрюшного давления), которая характеризуется вздутием и болями в области живота из-за скопления газов;
  • Образование пупочной грыжи.

Если вам не терпится начать качать пресс, то перед тем, как приступить к силовым занятиям для укрепления мышц живота, проверьте, срослась ли белая линия. Для этого лягте на пол, согните ноги в коленях, а два пальца руки поместите немного выше пупка и оторвите голову от пола. Вы должны почувствовать над пупком небольшую «щель». Если расстояние между двумя напряженными мышцами составляет не более полутора пальцев в ширину, значит качать пресс уже можно.

Если белая линия живота еще не срослась, а вы уже начали качать пресс, то есть вероятность, что «фартук» останется с вами навсегда (поскольку вы «закачаете» мышцы неправильно и живот продолжит отвисать).

Что можно делать сразу после выписки

Заниматься спортом сразу после операции, конечно, нельзя. Однако некоторые меры по возращению домой после кесарева сечения новоиспеченная мама может предпринять.

  1. Постарайтесь в первые дни после выписки спать на животе. Такая поза благоприятно влияет на сокращение матки и способствует укреплению пресса.
  2. Перед выпиской из роддома посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам носить бандаж. Если доктор не запретит, обязательно надевайте его. Помните, что бандаж противопоказан при воспалении родового шва, отеке почек и заболеваниях брюшной полости.
  3. Сняв послеродовой бандаж, приучите себя постоянно втягивать живот. При регулярной практике вы и не заметите, как мышечный корсет начнет укрепляться. Главное, не забывать делать это постоянно. Привычка позволит держать тело в тонусе, и вам не придется ломать голову над тем, как сбросить вес после кесарева и убрать ненавистный жир на животе.

Мышцы кора — одни из самых выносливых, поэтому для восстановления им необходимо совсем немного времени.

Что делать для похудения, пока нельзя тренироваться

Не спешите раньше времени «бросаться в бой». Заниматься можно только как следует восстановившись после операции. Но в период восстановления вы уже можете предпринять некоторые действия.

  • Регулярно отправляйтесь с малышом на прогулку. Это избавит от навязчивых мыслей о том, как поскорее похудеть после кесарева и убрать живот. Свежий воздух и солнечный свет необходимы крохе, да и вам не помешает движение. Чтобы тело оставалось в тонусе, гуляйте не менее часа в быстром темпе. Регулярные пешие прогулки будут способствовать быстрому восстановлению обвисшего живота и ускорят процесс похудения.
  • Используйте время, которое вы тратите на уборку или готовку, для того чтобы потренироваться. Например, если вы предпочитаете мыть пол шваброй, откажитесь от нее и мойте его руками.
  • Кормите малыша грудью. При естественном грудном вскармливании живот и матка сокращаются и быстрее возвращаются к своим дородовым размерам.

Быстро худеем после родов и кесарева: видео

Питание после кесарева

После операции необходимо придерживаться принципов рационального питания, чтобы поскорее расстаться с лишними сантиметрами в области живота и талии. Вот основные из них:

  • Не ешьте за двоих. Новоиспеченной маме не следует есть пищу в больших количествах. Вне зависимости от того, кормите вы ребенка грудью или смесью, вам необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания. Рекомендуем обратить внимание на диету для кормящих матерей после родов.
  • Не садитесь на низкокалорийную монодиету. Малышу необходимо получать витамины и все необходимые вещества для нормального развития, а голодовки до полуобморочного состояния этому не способствуют.
  • Исключите из своего питания вредные продукты: сладкое, жареное, жирное, мучное.
  • Чтобы живот не свисал, питайтесь небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то рекомендуем повысить суточную калорийность рациона на 200 единиц.
  • Избавьтесь от привычки запивать пищу чаем, кофе или другими напитками.
  • Ежедневно выпивайте не менее 1.5-2 литров воды.
  • Включите в ежедневное меню молочные продукты (но ни в коем случае не обезжиренные). Ученые доказали, что наш организм не усваивает кальций, содержащийся в таком твороге или кефире.

Известно, что после кесарева сечения женский организм нуждается в витаминах не меньше, чем во время беременности. Особенно в этот период новоиспеченной маме требуется прием витаминов группы E, A, C. Эти биологически активные соединения являются антиоксидантами, поэтому способствуют скорейшему заживлению шва на животе и не дают коже обвисать.

Упражнения, которые помогут убрать живот

Когда пройдет достаточное количество времени, вы можете приступать к выполнению упражнений. Тренировки не только помогают убрать живот и бока после кесарева, но и укрепят опорно-двигательный аппарат.

Приходим в форму: пилатес в помощь

Выполняйте этот комплекс лежа на специальном коврике для занятий йогой или подстелив покрывало. Если вы ощущаете какой-то дискомфорт, можете попробовать заниматься на кровати. Все упражнения необходимо выполнять лежа на спине.

  1. Поднимите ноги вверх, натяните пальцы ног на себя. Находясь в этом положении, начинайте рисовать воображаемые круги ногами (сначала маленький, потом средний, а затем круг большого размера). Чтобы увеличить нагрузку, приподнимите слегка голову. Упражнение следует выполнять в течение одной минуты. Оно хорошо подтягивает верхний и нижний пресс, задействует ноги и ягодицы. Упражнение также убирает целлюлит.
  2. Оторвите ноги от пола сначала на несколько сантиметров, затем на 15 градусов, через некоторое время — на 45 и 90. Опускайте ноги медленно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд (90, 45, 15, 5 градусов). Несмотря на то, что упражнение кажется легким, женщине с ослабленными мышцами живота может быть затруднительно его выполнять. Начните с 3-5 раз.
  3. Упражнение «Ножницы» знают все. В пилатесе его необходимо выполнять очень плавно и медленно. Так вы сможете работать на качество. Выполняйте упражнение от 1 до 3-5 минут.
  4. В течение одной минуты плавно поднимайте ноги и руки параллельно друг другу.
  5. В завершении выполнения упражнений после кесарева сечения рекомендуется сделать «кошку»: прогните спину, затем округлите ее, сосчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение.

Для лучшего результата этот комплекс рекомендовано выполнять два раза в день — утром и вечером.

Упражнения для талии

Тренировочный комплекс против висячего живота после кесарева сечения должен включать в себя упражнения на проработку нижнего и верхнего пресса, а также косых мышц. Для подтягивания последних рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Из положения лежа согните ноги в коленях и немного подтяните к себе. Наклоните колени в сторону (но не касайтесь ими пола). Так вы создадите дополнительную нагрузку и лучше проработаете косые мышцы живота. Руки сцепите за головой в замок, оторвите голову и верх спины от пола. Пытайтесь тянуть руки в противоположную сторону от коленей (каждый раз опуская голову вниз). Повторите упражнение в каждую сторону по 10 раз.

Занятия с обручем для похудения — это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать обвисший живот после кесарева. Но не стоит забывать, что после родов должно пройти как минимум 5-6 месяцев прежде, чем вы начнете осваивать хулахуп.

«Ленивые» тренировки

Если у вас недостаточно времени на полноценные тренировки пресса, то вы можете делать упражнения из техники «Вакуум». Они достаточно легкие, но дают хорошие результаты. Тренировки нужно проводить с утра на пустой желудок.

Упражнения нельзя выполнять при заболеваниях сердца, эндокринной системы или желудка.

  1. Встаньте ровно, согните ноги в коленях и наклоните корпус немного вперед. Руки поставьте на 5-7 см. выше коленей. Находясь в таком положении, сделайте глубокий вдох, в то же время слегка втянув живот, затем резкий выдох, надув его. Вновь глубоко вдохните и выдохните, максимально втяните живот, как бы подтягивая его под ребра. В таком положении задержитесь 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сделайте трехэтапное дыхание (вдох, выдох, подтяжка). После подтяжки выпрямитесь во весь рост и напрягите пресс. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
  3. Встаньте в позу «планки». Повторите трехэтапное дыхание и подтяните живот под ребра. Задержитесь в данной позе на 10-20 секунд.

Повышенная статическая нагрузка недопустима в течение 5-6 месяцев после родов.

Комплекс упражнений: видео

Какие упражнения еще можно выполнять

Спустя 3-4 месяца ваш ленивый тренинг можно разнообразить:

  • «Лифтом». Для его выполнения лягте на спину. Представьте, что пупок — это лифт. И вам нужно двигаться с первого этажа (живот максимально расслабленный) до десятого (максимально притянут к позвоночнику). Выполняйте упражнение поэтапно: сначала доберитесь до 4 этажа, затем сделайте вдох и поднимитесь еще на несколько вверх. Добравшись до десятого, задержитесь на несколько секунд и полностью расслабьтесь. Повторите технику 3-5 раз.
  • Ленивым «Мостиком». Данное упражнение полезно для укрепления мышц живота, кора, ягодиц и задней поверхности бедер. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
  • Бодифлексом для похудения — рекомендован для повышения эластичности кожи, избавления от лишних сантиметров в области живота и талии. Тренировка займет максимум 15 минут, а первый результат вы заметите уже через 2-3 недели.
  • Йогой — это один из немногих видов тренировки, которым разрешается заниматься женщинам спустя 2-3 месяца после кесарева сечения.
  • «Планкой». С помощью этого упражнения вы проработаете не только мышцы брюшного пресса, но и ягодицы, ноги и даже руки. Лягте на пол. Обопритесь о согнутые в локтях руки и носки ног. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше.
А если вы уже давно практикуете «Планку» для похудения, предлагаем поучаствовать в Challenge. Это одно из самых эффективных упражнений, которое поможет женщинам избавиться от валика на животе после кесарева.

Рекомендации по тренировкам

В самом начале фитнес-режима придерживайтесь рекомендаций:

  • Упражнения должны быть с малой амплитудой и не более 10 повторений в каждом подходе.
  • Для явного эффекта необходимо заниматься трижды в неделю.
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если вы начали заниматься кардио или тренироваться по видеокомплексу для восстановления фигуры, постепенно усложняйте тренировку. Например, вместо 3-х раз в неделю занимайтесь аэробикой 4 раза или используйте гантели (но не более 2-3 кг).

Какие методы еще существуют

Мамам, которые еще не могут приступить к занятиям (в силу нехватки времени или же из-за запрета врача), стоит обратить внимание на другие методы избавления от живота.

  • Массаж после кесарева сечения можно делать лишь спустя полгода после рождения ребенка. То есть, когда шов полностью зарубцевался. При этом недостаточно осмотра живота лично вами. Это должен подтвердить врач. Можно как освоить легкие техники пощипывания и похлопывания в домашних условиях, так и посещать кабинет специалиста, освоившего технику антицеллюлитного массажа. Если вы проводите манипуляции самостоятельно, не забывайте, что сначала нужно массировать жировую складочку медленно, а затем увеличивать нажим и интенсивность движений.
  • Обертывания. Этот метод косметических процедур позволяет повысить тургор кожи, сделать растяжки менее заметными. Если вы не страдаете аллергией, можете попробовать медовое обертывание для похудения живота. А шоколадная процедура позволит улучшить настроение и устроить сеанс релакса. Меньше затратными по времени, но не менее эффективными, считаются обертывания с помощью эластичного бинта. Можно бинтовать живот через день, при этом лучше заворачиваться поплотнее.
  • Косметические процедуры в домашних условиях. Помимо обертываний можно наносить на живот, мягко втирая, самодельные крема на основе натуральных компонентов. Например, используют мумие для похудения, кокосовое масло в сочетании с эфирными маслами цитрусовых. Чтобы состав действовал эффективнее, предварительно рекомендуется очистить кожу соляным или кофейным скрабом.

Действуем радикально: операционный метод

Этот особый вид вмешательства, именуемый абдоминопластикой, позволяет избавиться от излишков жира на животе и восстановить тонус мышц брюшного пресса. Показаниями к проведению пластической операции являются:

  • наличие келоидного рубца в области шва;
  • «кожный» мешок в области живота (как правило, он образуется из-за резкого уменьшения объема талии, обусловленного стремительным похудением;
  • непривлекательный внешний вид, наличие так называемого «фартука».

К помощи пластической операции, предназначенной для корректировки этой зоны, можно прибегнуть лишь только спустя год после кесарева сечения. Поэтому вполне вероятно, что гнетущую вас проблему вы решите до этого времени, подключив физические упражнения и скорректировав рацион питания.

Относительным противопоказанием после проведения абдоминопластики является последующее планирование беременности.

Отзывы активных мам

Многие женщины думают, что растянутый и малопривлекательный живот после операции останется с ними навсегда. Что же, если сетовать на судьбу и ничего не делать, то так и будет. Ознакомьтесь с отзывами мам, которые родили путем кесарева и все-таки добились красивого и плоского животика.

После рождения сынишки я сразу стала думать, как мне поскорее убрать фартук на животе после кесарева сечения. Несколько месяцев подряд, проходя мимо зеркала, тяжело вздыхала. Но однажды мне попалась на глаза книга о бодифлексе. Принцип методики базировался на глубоком дыхании. Я выполняла упражнения дважды в день. Животик начал заметно подтягиваться уже через месяц.

Евгения

Сразу по возвращению домой из роддома я носила бандаж. Было неудобно, но, думаю, что именно он способствовал тому, что живот после кесарева сечения не превратился в растянувшийся «беляш». Я начала следить за питанием (ела полезную и правильную пищу, поскольку дочь была на грудном вскармливании). Это способствовало потере веса, но не избавлению от «фартука». Спустя полгода я занялась бегом, который просто замечательно влияет на мышцы брюшного пресса. Через пару месяцев ежедневных пробежек и прогулок с малышом в слинге и эргорюкзачке, я сумела немного похудеть. Позже я подключила и классические упражнения на пресс. Спустя год после кесарева мне не только удалось похудеть и избавиться от обвисшего «мешка» со складками, у меня даже стали проявляться кубики на прессе!

София

После кесарева сечения молока у меня почти не было, и я решила кормить сына смесью. Сразу же по возвращению домой я стала правильно питаться, а позже дополнила свой режим дня спортивными упражнениями из пилатеса. Когда сыну исполнилось 8 месяцев, доктор разрешил заниматься в тренажерном зале. Сейчас мой живот выглядит даже лучше, чем до рождения ребенка. Дорогие, мамы, не ищите волшебных пилюль. Лишь только интенсивные тренировки, дополненные рациональным питанием, смогут помочь вам распрощаться с проблемой.

Юлия

Не секрет, что мамам нелегко привести свою фигуру в порядок и быстро убрать обвисший живот после кесарева. Но если вы станете правильно питаться и подключите умеренную физическую активность, то сможете добиться впечатляющих результатов!

Как убрать живот после кесарева сечения

Обвисший живот после кесареваОбвисший живот после кесарева

После кесарева сечения женщину тревожат два вопроса — здоровье малыша и собственное скорейшее восстановление. Когда послеоперационные боли проходят, возникает эстетическая проблема — живот над швом нависает непривлекательной складкой, от которой хочется поскорее избавиться. Приход в форму после операции имеет ряд особенностей.

Причины обвисшего живота после кесарева сечения

После оперативного родоразрешения живот «уходит» дольше, чем после обычных родов — матка сокращается медленнее, требуется время для восстановления целостности тканей. Обвисший фартук формируется постепенно во время вынашивания ребёнка, и в ситуации с наличием шва попросту больше выделяется. Причин этой проблемы несколько:

  • лишние килограммы, набранные за беременность. Существует норма набора веса — до 12–14 кг, и всё, что больше — лишнее. В области живота и боков в любом случае сформируется некоторый жировой запас, но если он большой, то и фартук после операции будет выглядеть внушительно;
  • смещение центра тяжести. Наклон назад, расслабленный пресс, изогнутая спина — положение тела, ставшее привычным во время вынашивания малыша, заставляет живот выпирать вперёд ещё больше;
  • потеря тонуса, растяжение кожи и мышц брюшины;
  • размер живота во время вынашивания плода. Чем значительнее были растянуты ткани, тем больший объём будет нависать над швом. Так, проблема стоит остро для многоплодной беременности;
  • некомпетентность хирурга — если разрез был сделан им неровно, или шов наложен недостаточно аккуратно, фартук может быть ещё и кривым.

Когда можно заниматься устранением живота после операции

Восстановительный период после операции включает заживление швов, поэтому торопиться с красотой живота не стоит. Полное восстановление организма происходит не ранее, чем через год. Если приступать к коррекции живота раньше, то можно столкнуться с неприятными осложнениями:

  • расхождением шва;
  • ещё большим обвисанием кожи;
  • болями и воспалительными процессами.
Живот женщины со шрамом и без негоЖивот женщины со шрамом и без него

Внешний вид живота после операции кесарева сечения по истечению месяца (слева) и года (справа)

Методы избавления от живота после кесарева сечения

Наличие послеоперационного шва накладывает определённые ограничения на скорость восстановления после родов. Если после естественных родов приступать к занятиям при отсутствии прочих противопоказаний можно уже через 2–3 месяца, то кесарево сечение увеличивает период покоя до полугода. Есть несколько действенных вариантов, которые помогут гарантированно справиться с обвисшим животом.

Правильное питание

Диетологи утверждают, что при сбалансированном здоровом рационе можно добиться отличных результатов за несколько месяцев, если обвисший живот является следствием набора веса во время вынашивания ребёнка. Конечный результат напрямую зависит от того, насколько правильно питается молодая мамочка. Здесь не идёт речь о диете или отказе от пищи — во время грудного вскармливания прибегать к этим методам недопустимо. Но важно исключить из рациона вредную еду, употреблять продукты, способствующие восстановлению организма и фигуры после операции. Похудение с помощью питания должно быть основано на следующих принципах:

  • для приведения мышц в тонус организму необходимо железо, поэтому требуется кушать пищу, богатую этим микроэлементом:
    • мясо;
    • зелень;
    • бобовые.

    С последними необходимо быть осторожнее, так как горох и фасоль могут спровоцировать у матери и малыша вздутие живота и метеоризм;

  • стянуться швам и восстановиться повреждённым тканям поможет кальций — минеральный компонент, участвующий в обмене веществ, в том числе расщеплении жиров. Большое количество кальция содержится в твороге и натуральном йогурте;
  • важно соблюдать дробность в питании — есть следует часто, но небольшими порциями;
  • нельзя употреблять жареную жирную пищу, следует избегать всего солёного и копчёного — такое питание может не только спровоцировать задержку воды в организме, но и придать молоку горький привкус, из-за чего малыш будет отказываться от груди;
  • важно употреблять как можно больше жидкости — она будет полезна не только для организма в целом, но и для состава молока. После кесарева сечения нужно выпивать минимум 2,5 литра воды в сутки;
  • полезно кушать каши, тушёные овощи, запечённую рыбу и мясо — эти продукты должны быть основой рациона;
  • важно принимать витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита питательных веществ, которые молодая мамочка не может получить в должном объёме с пищей.
Фотогалерея: рекомендованные продукты для похудения после кесарева сечения
Творог в тарелке и марле
Творог является полезным источником кальция для молодой мамы
Мясо на разделочной доске
Мясо в диетическом питании молодой мамы должно быть нежирным, приготовленным путем варки, запекания или тушения
Чистая вода в прозрачном стакане
Вода необходима женщине после кесарева для нормального восстановления организма и улучшения лактации
Тушёные овощи в тарелке
Тушёные овощи в диетическом питании молодой мамы играют роль источника клетчатки и минеральных веществ

Бодифлекс

Бодифлекс — вид дыхательной гимнастики, упражнения которой направлены на растяжку мышц и восстановление их эластичности. Это эффективная техника, позволяющая быстро восстановить организм, приводящая тело в форму после кесарева сечения. Однако после этой операции прибегать к бодифлексу можно только спустя год, так как методика подразумевает интенсивные нагрузки на брюшной пресс.

Занятия дыхательной гимнастикой не требуют физической подготовки или специального оборудования. Тренировки занимают не более 15 минут в день и обладают высокой эффективностью. Существуют специализированные курсы, позволяющие проработать наиболее проблемные участки кожи.

Бодифлексом следует заниматься утром натощак, совершая глубокие вдохи через нос и интенсивные выдохи через рот. Известным дыхательным упражнением является вакуум, который очень хорошо подходит для борьбы с обвисшим животом и боками. Суть упражнения заключается во втягивании живота на вдохе максимально глубоко, при котором нужно стараться коснуться пупком позвоночника. На этом этапе нужно задержаться на 15 секунд, после чего расслабиться, выдыхая воздух.

Женщина сидит на коленях, положив руки на них и втянув животЖенщина сидит на коленях, положив руки на них и втянув живот

Упражнение под названием вакуум позволяет эффективно прорабатывать мышцы брюшного пресса

Упражнения для живота

Без физических нагрузок невозможно ни одно похудение, какие бы обещания не давали диеты и прочие ограничительные методики. Нагружать себя можно через 3–4 месяца после операции, не оказывая давления на шов. Так, кормление грудью само собой приводит к потере веса, и после очередного прикладывания к груди женщине допускается немного поприседать. Также новоиспечённым мамам рекомендуется как можно больше гулять с ребёнком — это тоже станет ступенькой на пути к красивой фигуре. Утягивать живот бандажом при отсутствии медицинских противопоказаний можно уже на следующий день после операции — это поможет избежать формирования некрасивой складки кожи и после осуществлять с животом более эффективную борьбу.

Видео: комплекс упражнений для похудения после кесарева сечения

По истечении полугода (если это было одобрено врачом) можно приступать к минимальным нагрузкам на пресс. Хорошим вариантом станут домашние занятия без утяжелений, резких движений и изнурительных многочисленных повторов. Тренировки должны производиться 2–3 раза в неделю с постоянным расширением вариантов упражнений. Начать можно со следующего комплекса:

Косметические средства

Задача косметических средств — активное воздействие на жировые отложения и питание растянутой кожи. Для приготовления жиросжигающего крема выполните следующие действия:

  1. Купите в аптеке таблетки мумиё. Их в количестве 2–3 штук растолките и разведите водой до получения кашицы.
  2. Приготовленную массу в равных порциях смешайте с детским кремом и нанесите на проблемный участок.
  3. Через три часа сходите в душ и хорошенько потрите живот мочалкой.

При сжигании жира эффективны эфирные масла: лимона, грейпфрута, герани, розмарина, фенхеля, можжевельника и т. д.

Использование одних кремов и масел не даст желаемого результата — они показаны в комплексе со следующим массажем:

  1. Подготовка. Лягте на спину, подложив под голову подушку, чтобы было видно живот. Нанесите косметический продукт на живот и бока, растирая его по коже ладонями. Выполняйте плавные и медленные движения, затем ускорьтесь, чтобы ощущался жар от скольжения руки по прессу.
  2. Упражнение 1. После разогревания кожи поставьте ладони на ребро и двигайтесь сбоку от нижней рёберной части через центр живота к основанию лобка. Работайте обеими руками поочерёдно, рисуя равнобедренный треугольник, сужающийся книзу. Повторяйте скольжения от одной минуты, постепенно увеличивая затрачиваемое время на подход.
  3. Упражнение 2. Оно улучшает движение лимфы и увеличивает приток крови к проблемному участку. Условно обозначьте горизонтальную линию, проходящую через талию. Аналогично предыдущему подходу растирайте себя рёбрами ладоней, двигаясь по линии от боков к центру живота. Работайте руками поочерёдно, продолжая упражнение минуту. Каждый раз удваивайте время с увеличением количества подходов.

Высокой эффективностью обладают домашние скрабы, которые не используются для проведения массажей. Скрабить животик нужно в ванной перед приёмом душа. Процедура позволяет привести обвисшую кожу в тонус, увеличив приток крови к мышцам, и ускорить протекание обменных процессов. Рассмотрим рецепты наиболее простых и действенных средств:

  • смолоть кофейные зёрна или использовать уже готовый молотый кофе — залить его водой и дождаться заваривания. Для скраба понадобится только разбухшая кофейная гуща, которую нужно смешать с гелем для душа. Смесь необходимо распределить по наиболее проблемным участкам и массирующими движениями втирать её в кожу живота в течение 3 минут, после чего всё смыть;
  • морскую соль среднего помола в объёме чайной ложки смешать с двумя столовыми ложками оливкового масла. Массу нанести на кожу живота и хорошенько промассировать её до покраснения. Остатки скраба смыть тёплой водой с использованием геля для душа.

Обертывания

Обёртывание эффективно, безопасно и разрешено после кесарева сечения. Использовать его необходимо систематично, через день. Эффективность возрастёт, если во время наложения компресса будет совершаться какая-то деятельность, например занятия спортом или активная прогулка.

Процедура уменьшения живота посредством обертывания выглядит следующим образом:

  1. Кожа очищается скрабом.Живот женщины в скрабе и руки, которые его наносят и держат банкуЖивот женщины в скрабе и руки, которые его наносят и держат банку

    Первый этап обёртывания — нанесение скраба на живот

  2. На проблемные участки наносится заранее подготовленный состав.Живот, на котором намазано коричневое средствоЖивот, на котором намазано коричневое средство

    На подготовленную кожу наносится выбранный для обёртывания состав

  3. Обработанная область оборачивается пищевой плёнкой.
  4. По прошествии 1–2 часов плёнка снимается, а жиросжигающий продукт смывается.

Рассмотрим самые эффективные рецепты обертываний для устранения живота после кесарева сечения:

  • горчичный порошок в объёме двух столовых ложек залить небольшим количеством воды, чтобы получилась густая кашицеобразная масса. К ней добавить столовую ложку оливкового масла и несколько чайных ложек жидкого мёда;
  • 2 столовые ложки мёда, растопленного на водяной бане, совместить с 3–4 каплями цитрусового эфирного масла;
  • столовую ложку сухой глины залить тёплой водой до получения густой смеси, после чего в состав ввести растопленный чёрный шоколад и капельку масла жожоба.

Хирургическое вмешательство

Радикальным методом восстановления красоты живота является абдоминопластика. Это хирургическая процедура, проводимая под общим наркозом, основная цель которой — убрать обвисшую кожу, замаскировать шрам и удалить лишний подкожный жир. После абдоминопластики мышцы возвращаются в тонус, формируется красивый изгиб талии, животик становится подтянутым и плоским.

Делать выбор в сторону корректирующего процесса можно только спустя год после проведения оперативного родоразрешения. Это крайняя мера, к которой следует прибегать, если другие методики не приносят результата. Операция является способом корректировки проблем, оставшихся после восстановления. В среднем она длится несколько часов и имеет продолжительный период реабилитации. Это сугубо косметическая мера, имеющая большое количество нюансов и относящаяся к классу сложных операций, которые проводят в специализированных клиниках пластической хирургии.

Отзывы об устранени обвисшего живота после кесарева сечения

Добиться хорошего результата в борьбе с обвисшим животом после кесарева сечения непросто, но при правильном подходе реально. Сочетая грамотные физические нагрузки, правильное питание и уход за кожей, можно не только восстановить прежнюю фигуру, но и сделать её ещё лучше, чем до родов.

Здравствуйте! Меня зовут Алёна, 25 лет. Уже много лет занимаюсь вопросами семьи, здоровья и воспитания детей. Имею высшее психологическое и экономическое образование. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о