Упражнения кегеля для мужчин как правильно делать – упражнения для мужчин и гимнастика в домашних условиях, как правильно делать комплекс упражнений для мышц тазового дна и увеличения члена, для чего и зачем это надо, правильная инфографика

Содержание

как выполнять правильно в домашних условиях, видео как делать комплекс для укрепления мужских мышц, фото для начинающих и польза

упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильноНебезызвестные в мире гимнастические нагрузки по Кегелю, которые легко реализовать в домашних условиях, представляют собой комплекс физических упражнений. Они подбираются индивидуально с целью профилактики или лечения патологий мужской половой системы, а также для повышения качества сексуальной жизни.

Однако, до того, как приступать к гимнастике, мужчины должны тщательно ознакомиться с нюансами этой зарядки и выбрать нужное.

Кто такой Кегель и почему в честь него названа гимнастика

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхА после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

В чем суть упражнений, особенности и преимущества

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разобраться в том, что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны, в чем их сути и преимущества.

Суть методики заключается в том, что в ходе реализации гимнастического комплекса достигается повышение тонуса мышц промежности. А это способствует улучшенной циркуляции крови, восстановлению венозного оттока от органов, локализованных в области малого таза.

Кроме того, поддерживается анатомически нормальное расположение этих же органов. Эти эффекты в совокупности позволяют, как выполнять лечение, так и профилактику ряда патологий мужской мочеполовой системы, а также улучшить или восстановить нормальную сексуальную сферу жизни.

Особенности гимнастики связаны с тем, что она удобна для начинающих и довольно проста

. Этот вид физических упражнений даже внесли в категорию физиотерапии, которую официально могут назначать медицинские работники соответствующего профиля, а выполнение упражнений мужчиной врач не контролирует.

упражнения кегеля для мужчин видеоПольза от такой зарядки неоспорима, она также имеет преимущества:

  • простота в выполнении;
  • одновременная профилактическая и терапевтическая направленность;
  • возможность выполнения без контроля специалиста;
  • достаточно быстрое получение первых признаков улучшения;
  • отсутствие возможности развития побочных эффектов.

Как определить нужную мышцу

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу.
Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Определить ее локализацию можно двумя способами:

  1. Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно  -копчиковая мышца.
  2. В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

как делать упражнения кегеля

Как начинать в домашних условиях

Прежде чем начать выполнять такую интимную зарядку в домашних условиях, необходимо правильно провести подготовку к ним.
До того, как будет сформирован комплекс для гимнастики, надо пройти обследование на предмет противопоказаний.

Дальнейшая подготовка представляет собой последовательность из четырех пунктов:

  1. Выбирается место в доме для будущих тренировок. Это должен быть участок пола без ковролина или пушистых ковров, ровный и свободный от мебели и предметов интерьера, чтобы ничего не мешало комфортной зарядке.
  2. На выбранное место кладут коврик для тренировок, лучше всего подойдут коврики для йоги, но можно выбрать любой другой похожий вариант.
  3. Поиск мышцы. Этот пункт выполняется лишь один раз, но может повторяться, если локализация мускула забылась или возникли трудности в выполнении упражнений.
  4. Перед самой тренировкой следует посетить уборную по малой нужде, чтобы чувство наполненности мочевого пузыря не мешало во время гимнастики.

комплекс упражнений кегеля для мужчин

Для разных мышц и проблем

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

Что делать при геморрое

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

  • мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
  • в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
  • также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

как правильно делать упражнения кегеля

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

  • необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
  • исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
  • изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

комплекс упражнений кегеляНемаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого

техника выполнения упражнения Кегеля такова:

  • мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
  • лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
  • выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Такая гимнастика становится проще, если посмотреть видео урок ниже:

Для увеличения члена

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

  • мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сок

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Застой крови в тазовой полости, равно как и ослабление мышц органов малого таза могут спровоцировать воспалительные процессы в разных органах, включая простату. В этом случае на помощь придут упражнения по Кегелю, разработанные специально для мужчин. Расскажем, как правильно делать эти занятия и подскажем, в каких случаях они эффективны, а в каких запрещены.

СодержаниеСвернуть

мужчина занимается гимнастикой

Для чего нужны упражнения Кегеля

В ХХ веке американским врачом-гинекологом Альфредом Кегелем был разработан комплекс упражнений, предназначенный для восстановления функций мышц тазового дна после родов. Несложная, но эффективная гимнастика показала блестящие результаты, потому были приняты попытки разработать подобный комплекс и для мужчин. Однако разница в анатомическом строении мышц такова, что упражнения получились принципиально иными, хоть и носят имя Кегеля. Если женщины тренируют мышцы тазового дна, то мужчины – копчика и лобка.

Зарядка эффективна в комплексной терапии следующих заболеваний:

Если мужчина занимается спортом – на период такой гимнастики нужно снизить физические нагрузки на мышцы таза. В этом случае можно добиться положительного эффекта и не перетрудить мышечную ткань.

Как делать упражнения Кегеля

Если мужчина ни разу не делал подобных упражнений, ему надо сначала найти лобково-копчиковую мышцу, точнее – узнать ее расположение. Сделать это нетрудно. В момент мочеиспускания нужно постараться приостановить процесс и прислушаться к ощущениям. Тренировать нужно тот отдел таза, который напрягался при прерывании мочеиспускания.

Какой-либо особой подготовки не нужно. Упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять как дома, так и по пути на работу. Главное – обрести контроль над лобно-копчиковой мышцей и уметь расслабляться.

Комплекс упражнений по Кегелю

Известно несколько вариантов для занятий, можно выбрать какой-то один или чередовать их друг с другом. Если после упражнения во время мочеиспускания началась боль – значит упражнения делались неправильно, нужно либо исправиться, либо прекратить их.

Рассмотрим наиболее популярные методики:

  1. Напрячь лобково-копчиковый отдел мышцы на 2-3 секунды, затем расслабить. Сделать 10 сокращений подряд, затем прекратить нагрузку. Спустя неделю можно увеличивать число занятий до трех в день.
  2. Сжать мышцы ягодиц, втянув анус и удерживать их в таком положении 5 секунд, затем расслабиться. За один подход нужно сделать сначала 10 сокращений, затем, постепенно увеличивая нагрузку, довести их до 40-50.
  3. Как можно сильнее напрячь лобково-копчиковую мышцу (далее ЛКМ) на 6 с, затем расслабить на 9 с. Сделать 10 повторов. Это один подход. Всего можно делать до трех подходов в день, но нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  4. Остановить отведение мочи во время посещения туалета на три секунды. С этим упражнением нужно быть аккуратным, может возникнуть боль в мочеиспускательном канале, поэтому при заболеваниях в мочеполовой системе лучше выбрать другую методику.

Если все перечисленные упражнения вызывают боль – можно попробовать массировать ЛКМ пальцем, нажимая на нее на 2-3 минуты пальцем. Этот метод не подходит при аденоме простаты и остром простатите, нельзя его делать и при онкологии в предстательной железе.

Упражнения по Кегелю противопоказаны при следующих патологиях:

  1. Острый простатит и хроническая форма в стадии обострения.
  2. Наличие кровотечений после хирургического вмешательства.
  3. Проблемы со свёртываемостью крови, нарушения в сосудистой системе.
  4. Аденома или рак простаты.
  5. Любое воспаление в острой форме, локализованное в органах мочеполовой системы.

Если при этих патологиях дать непривычную нагрузку на ЛКМ, можно «заработать» серьезное осложнение. У мужчины может открыться кровотечение, усилиться воспаление, подняться температура. Нередко возникают различные болевые синдромы.

гимнастика дл мужчин

Дополнительный комплекс ЛФК

Для большинства мужчин более подходящей будет гимнастика, взятая из разработанных врачами упражнений лечебной физкультуры. Их рекомендуют на разных этапах реабилитации после операций, ими же можно заниматься для профилактики патологий предстательной железы. Такие занятия более привычны для мужского тела, потому практически не имеют противопоказаний.

Гимнастику можно делать в положениях «сидя» и «лежа», рассмотрим каждый вариант.

  1. Лечь на спину, по 2 раза поднять и опустить ноги. Всего 5 подходов.
  2. Положить небольшой мячик между коленями, сжать его на 5-6 секунд. За один подход повторить упражнение 5 раз.
  3. Лежа на спине приподнимать ноги на 10 см от пола, затем опускать их. За один подход делать до 10 таких упражнений.
  4. Делать вращения тазом по 10 раз в каждую сторону.
  5. Делать повороты туловища по пять влево и вправо.
  6. Стать ровно, спину выпрямить, поочередно поднимать правую и левую ноги, сгибая их в коленях.
  7. Делать по 10 наклонов вперед.

Эта нехитрая гимнастика идеальна для мужчин, которые по долгу профессии много времени проводят в сидячем положении. Водители, трактористы и офисные работники, рискуют столкнуться с воспалением простаты из-за малоподвижного образа жизни и постоянного давления на промежность.

Комплекс ЛФК разгонит кровь, избавит от застойных явлений и улучшит общее самочувствие.

Заключение

Упражнения по Кегелю для мужчин сильно изменены и основная нагрузка приходится на лобково-копчиковую мышцу, расположенную в промежности. Поэтому при воспалении предстательной железы лучше не проводить таких занятий, а сделать выбор в пользу классической лечебной физкультуры. Хорошо, если упражнения посоветует лечащий врач, который сможет учесть особенности патологического процесса и подобрать безопасную нагрузку.

Если же у мужчины есть проблемы с недержанием мочи или вялой эрекцией – упражнения Кегеля подходят больше. Однако лучше сначала пройти обследование – в некоторых случаях с заболеванием можно справиться только хирургическим путем и физически упражнения будут бессильны. Если же мужчина твердо намерен поправить здоровье с помощью тренировок Кегеля, нужно постепенно увеличивать нагрузку и прислушиваться к ощущениям. Если во время занятий или после них возникла боль – нужно немедленно обращаться к врачу.

Упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно

Упражнения Кегеля – это отличный способ натренировать тазовые мышцы мужчинам. Если регулярно выполнять такую нагрузку, то мускулы значительно увеличатся в объеме, а ткани станут крепче. Все это помогает более надежно удерживать половые и брюшные органы. Однако нужно знать, упражнение Кегеля для мужчин как выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Зачем мужчинам выполнять упражнения Кегеля?

Изначально такие упражнения были разработаны специально для женщин, которые только родили. Это связано с тем, что вынашивание плода негативно сказывается на тонусе внутренних мышц. Из-за высокого давления они теряют свою упругость, что приводит к различным осложнениям. Со временем программу тренировок скорректировали и стали назначать мужчинам, страдающим урологическими заболеваниями. Во время выполнения нагрузки улучшается приток крови к малому тазу. В итоге можно предотвратить некоторые заболевания половых органов, усилить потенцию и повысить уровень удовлетворения во время секса.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Несмотря на то что эти упражнения прописываются для укрепления мышц малого таза, вся основная нагрузка связана с лобково-копчиковой мышцей. Она расположена в месте соединения лобковой кости с копчиком. Именно эта область регулирует мочеиспускание и прямой кишки. Поэтому указанная нагрузка так хорошо проявила себя при недержании мочи и геморрое.

упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно

В повседневной жизни весьма сложно нащупать эту зону, но есть два способа:

  1. Во время мочеиспускания попытайтесь резко остановиться. Именно в этот момент будет напрягаться лобково-копчиковая мышца. Когда вы научитесь ее контролировать, тогда можно приступать к тренировкам.
  2. Необходимо довести свой половой орган до состояния эрекции, после этого постарайтесь сделать так, чтобы пенис слегка подпрыгнул. В этом случае будет напрягаться та же мышца, что и указана в первом способе.

Как правильно тренировать?

Некоторые мужчины после ознакомления с упражнениями начинают активно прибегать к тренировкам. Однако порой чрезмерная нагрузка приводит к неблагоприятным последствиям. Поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы получить желаемый результат.

 

Во время занятий нужно обязательно учитывать следующие моменты:

  • разминка;
  • равномерное дыхание;
  • следовать технике;
  • четкая организация программы;
  • прислушиваться к своему организму;
  • учитывать как физическое, так и эмоциональное состояние.

Если вы только начали изучать тему, как выполнять Кегеля для мужчин, то обязательно учитывайте подготовительный этап. Лобково-копчиковая мышца состоит из тех же волокон, что и другие мышцы. Именно поэтому во время нагрузок можно их травмировать. Чтобы этого не произошло, нужно их предварительно разогреть, для этого достаточно сделать легкую 10-минутную разминку, состоящую из простых упражнений из школьной программы.

Для большей эффективности лучше выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы приучить свое тело к нагрузке.

Еще мы отмечали важность дыхания. Вообще, во время любой физической активности дыхание играет немаловажную роль, так как оно помогает удерживать ритм и насыщает мышцы необходимым кислородом. Во время физической активности мышцам необходима подпитка, чтобы они могли увеличивать свою силу. Правильное дыхание помогает равномерно распределять питательные вещества. На вдохе лучше всего создавать напряжение, а во время выдоха расслабляться.упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Если вовремя тренировок ощущается какой-либо дискомфорт, то нужно остановить выполнение. Помимо этого, не стоит со старта начинать активно тренировать эту зону, ведь можно получить травму. Также стоит учитывать, что существует ряд противопоказаний для упражнений Кегеля:

  • травмы и опухоли в области малого таза;
  • перенапряженные мышцы.

Помимо стандартных правил выполнения упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях, существуют еще одно важное условие – соответствующее психологическое состояние. Не стоит начинать тренировку, если вы чувствуете себя угнетенным или измотанным, тогда лучше перенести занятие на другой день.

Комплекс упражнений

Кегель разработал комплекс тренировок, который впоследствии получил различные вариации. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы помочь справиться с проблемами недержания, другие предназначены для укрепления мышц после операции, а третьи – для улучшения сексуальной активности.

Мы рассмотрим наиболее популярные варианты тренировок.

Классические сокращения

Это базовый вариант упражнения. Если выполнять их 3-4 раза в неделю, то можно укрепить мышцы малого таза. Помимо этого, нагрузка помогает тканям лучше усваивать питательные вещества, что повышает иммунитет, улучшает эмоциональное состояние и сексуальную активность. Также регулярная нагрузка ЛК-зоны стимулирует выработку мужского гормона тестостерона.

Во время тренировок мужчина должен научиться расслаблять при этом другие области тела, в том числе ягодицы с поясницей.

упражнения кегеля для мужчин при недержанииупражнения кегеля для мужчин при недержании

Частая ошибка новичков – во время нагрузки они напрягают все тело, что снижает эффективность занятий. Нужно научиться направлять нагрузку в определенную область.

Когда все эти моменты учтены, можно приступать к выполнению:

  1. Примите удобное положение, можно стоять или лежать. После этого расслабьтесь и контролируйте дыхание.
  2. Сделайте неглубокий вдох и напрягите нужную мышцу на 3-5 сек.
  3. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, зафиксируйте позу еще на 5 сек.
  4. Постепенно начинайте расслабляться и выдыхайте в течение 7 сек.
  5. Массирующими движениями расслабьте область паха.

На первый взгляд, упражнение может показаться простым, но оно требует полной концентрации и правильного напряжения. Если напрягаться будут другие зоны, то прогресс тренировок будет замедленным, что приведет к потере стимула. Однако чрезмерная нагрузка тоже будет вредной, так как может вызвать травму.

Новичкам стоит выполнять только 20 повторений в день 3 раза в неделю. Когда вы ощутите силу этих мышц, количество повторений можно увеличить до 50.

Профилактика геморроя

С проблемами геморроя часто сталкиваются мужчины. Это заболевание связано с потерей тонуса прямой кишки и нарушением работы кровообращения этой области. Болезнь появляется вследствие пассивного образа жизни или чрезмерного напряжения мышц. Однако состояние стенок можно вернуть в прежнее состояние.

упражнения кегеля для мужчин при простатите упражнения кегеля для мужчин при простатите

Для борьбы с этой проблемой выполняются упражнения по типу классического Кегеля, только напряжение идет в области ануса. Старайтесь напрягать задний проход по 10 раз подряд. Такую тренировку повторяйте по 3-4 раза в день. Избегайте резкой и сильной нагрузки, чтобы не вызвать осложнений. Делайте это медленно и соблюдайте равномерное напряжение. Для большей эффективности можно дополнительно использовать специальные массажеры.

Приседания

Не стоит считать, что приседания относятся к обычному типу нагрузок. Это один из эффективных видов упражнений Кегеля для мужчин при недержании. В этом случае внутренние ткани хорошо растягиваются и увеличивают силу, поэтому обязательно включайте их в свою программу занятий, приседайте примерно 20-50 раз за занятие.

Брюшные мышцы и связки

 упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно

Упражнения на прокачку пресса также укрепляют лобково-копчиковую мышцу. Специалисты рекомендуют это упражнение Кегеля для мужчин при простатите. Лучше всего делать подъем ног из положения на спине, тогда нужная зона прорабатывается эффективней.

Мостик

Это позиция знакома нам из школьной программы, но, к удивлению многих, она очень хорошо прорабатывает мышцы малого таза. Поднятие ягодиц делайте на вдохе, а на выдохе опускайте их.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировки можно использовать специальные тренажеры. Чаще всего они изготавливаются из силикона высокого качества, так как он не вызывает аллергии. Вместе с тренажером обязательно прикладывается инструкция по применению.

Как часто делать упражнения

Количество и регулярность выполнения зависит от физической подготовки мужчины. Новичкам рекомендуется выполнение только базового комплекса, а когда мышцы окрепнут, можно включать и дополнительные упражнения.

упражнение кегеля для мужчинупражнение кегеля для мужчин

Минимальное количество занятий – 3 раза в неделю по 20 раз, со временем увеличивайте количество повторений и дней тренировок.

Выводы

Когда вы полностью освоите комплекс упражнений, то сможете провести хорошую профилактику появления заболеваний половой системы. Однако учитывайте указанные противопоказания к программе, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.

Видео: «Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин».

Упражнения Кегеля и их польза для мужчин :: Инфониак

Упражнения Кегеля и их польза для мужчинЗдоровье

На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин. В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.

Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением. На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции. Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться. Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин, и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН

К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания. Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала. Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет. Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.

КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство, которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.

1. Определите нужные мышцы.

Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области: при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы. Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.

2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.

После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол. Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы. После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.

3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.

Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.

4. Повторяйте упражнения три раза в день.

Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов. Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре, что не всегда получалось сделать полностью раньше. Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи: к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее. Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу) . Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.

Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна. В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку. Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура: в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза. В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля, которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.

КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат. К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию. Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель. Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью.

Упражнения Кегеля для мужчин и их потенции

Упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Эти мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться. Из-за всего этого мышцы начинают хуже справляться со своей основной функцией  — удержанием органов малого таза. Это приводит к ухудшению качества сексуальной жизни и различным заболеваниям.

Мужские мышцы

Как известно, мужской половой орган не содержит ни одной мышцы.

Сжимать и напрягать там просто нечего. Эрекция у мужчины зависит только от интенсивности наполнения пениса кровью. Тем не менее, кое-какая тренировка помочь может.

В промежности, под органами малого таза находится группа мышечных волокон, прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, с другой — к копчику. Эта мышца называется лонно-копчиковой или PC-мышцей (pubococcygeal muscle). Она поддерживает органы малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание, обеспечивает эякуляцию во время полового акта.

Какие проблемы решаются при тренировке этой мышцы?

К сожалению, сознательно эту мышцу мужчины не используют (это как с умением шевелить ушами).

Для начала ее надо найти. Попробуйте остановить процесс во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы напряглись.

Потом повторите напряжение этой мышцы без мочеиспускания. Вместе с напряжением лонно-копчиковой мышцы вы неизбежно напряжете другие мышцы бедер и таза. Потихоньку научитесь выделять и напрягать только одну эту мышцу.

Как с помощью этой мышцы укрепить свою мужскую силу?

Помните: мышцами можно управлять, их можно сокращать и расслаблять. Любая мышца, напрягаясь и расслабляясь, усиливает кровоток вокруг себя. Кровоток обеспечивает питание, восстановление, умиление, омоложение мышцы.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля не кажутся сложными, но они невероятно эффективны. С их помощью можно не только улучшить свою сексуальную жизнь, но и:

При выполнении упражнений Кегеля возникает эффект «пампинга» — то есть органы напитываются кровью. Отсюда — улучшение степени эрекции у мужчин. Дополнительно усиливается эякуляция.

Что еще?

Вообще усиление оргазма при выполнении упражнений Кегеля характерно для обоих полов — благодаря усилению притока крови. Женщины смогут почувствовать долгожданные множественные оргазмы.

Физиология мужской эрекции

Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим «инструментом». Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.

При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.

Для мужчин

Техника безопасности:Тренируйтесь, только если ваше физическое состояние — хорошее. Если у вас гипертония и высокое давление, тренироваться небезопасно. Не следует тренироваться и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно если вы перенесли инсульт или инфаркт.

Лучше согласуйте упражнения со своим врачом.Внимательно следите за своим самочувствием при выполнении этих упражнений. Если вы почувствовали что-то неприятное, снизьте темп выполнения упражнений или вообще прекратите их. Не доводите до болевых ощущений — во время упражнений никакой боли быть не должно.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин:

Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу.

Добейтесь полного «перекрывания» струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи.

Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.

Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно;).

Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд.

Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем!

Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите.Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.

Если вы выполняете упражнение правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички. Это займет время. Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц своего нижнего этажа — это займет 4-6 недель.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для них не нужно использовать руки или ноги.Делайте их где угодно и когда угодно — в машине, перед теликом, стоя в очереди на кассу в магазине, на работе.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля для мужчин?

Как и с другими тренировками, начинайте постепенно. Вот какие рекомендации можем дать мы:

Первые несколько недельделайте 50 упражнений в день. Каждый раз удерживайте мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы ваших PC-мышц.

В первые разы вы не сможете продержаться дольше, чем секунда или две. С большим опытом придет большая сила, и вы сможете удерживать мышцы дольше.Со временем:постепенно наращивайте количество повторений. Упражняйтесь от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю.

Это будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно. Например, делайте их во время утренней планерки. Главное — наращивайте количество и срок удержания мышц.

Советы для мужчин по упражнениям Кегеля

Кегель и увеличение пениса:упражнения усиливают кровоток в пенисе. В свою очередь это улучшает эффективность каждого упражнения.

Так что обязательно включайте упражнения Кегеля в свою обычную тренировку.Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция:»О нет, я кончаю слишком быстро… Что со мной не так?». Некоторые мужчины доходят до эякуляции быстрее, когда только начинают практиковать упражнения Кегеля.

Если это происходит с вами, убедитесь, что вы расслабляете лонно-копчиковую мышцу во время секса. Некоторые, научившись напрягать эту мышцу, непроизвольно напрягают ее во время акта. Расслабьтесь, получайте удовольствие, а мышцу напрягайте только в самом конце.

Можно ли перетренироваться этими упражнениями?

Никто не любит перетренированности. В начале вы можете делать больше упражнений, чем можете, чтобы скорее увидеть какой-нибудь результат. Однако это контрпродуктивно.

Как бодибилдеры, перетренировавшие свои мышцы, могут закончить травмой и долгой остановкой в тренировках, так и с теми, кто практикует упражнения Кегеля. Перетренированность может привести к травмам.

Слушайте свое тело. Дайте ему время восстановиться. Прогрессируйте постепенно.

Специальные упражнения по методике Кегеля для  укрепления мышц тазового дна способствуют усилению потенции. Ученые доказали, что силовые нагрузки. которые можно выполнять даже в домашних условиях, полезны для мужчин, у которых наблюдается слабая половая активность.

В ходе исследования было установлено, что практически половина мужчин из группы испытуемых, которые страдают от импотенции или недостаточной потенции, смогли успешно вернуться к нормальной половой жизни вскоре после того, как приступили к выполнению 30-минутного курса упражнений.

До начала проведения занятий испытуемые не могли поддерживать эрекцию более одной минуты, но спустя несколько недель регулярных занятий смогли увеличить продолжительность эрекции примерно в пять раз.

Следует отметить! По мнению врачей, физические упражнения действительно могут усилить потенцию. Даже такое несложное упражнение, как напряжение мышц промежности в течение 8-10 секунд, которое выполняется в положении стоя или лежа, дает хорошие результаты в виде улучшения эрекции.

В конце исследования было обнаружено, что из 55 мужчин, страдающих импотенцией, около 40% восстановили эрекцию, а 33% пациентов улучшили ее. Признаки снижения потенции у мужчин:

В чем кроется причина этих симптомов? Почему потенция снижается?Не вдаваясь в подробности в анатомии пениса, можно сказать, что причиной мягкости ствола мужского полового члена является неполное наполнение его кавернозных тел. Именно по этой причине он физически не приобретает достаточную упругость.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин.

В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять?

Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок.

Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения

После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника. Также нарушается и половая функция, ухудшается работа предстательной железы, что влияет и на метаболические превращения тестостерона.

Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.

Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами.

Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания. Затем промежность нужно расслабить, а в конце напрячь снова, как бы пытаясь выдавить еще несколько капель урины.

Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.

«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.

С чего начать?

Начинать тренировки можно в любое время.

Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день. Постепенно необходимо удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжении до 5 секунд, а упражнение повторять 150 — 200 раз в день в 3 — 4 подхода.

При этом важно следить за другими мышцами.

Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание.

Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.

Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.

Второй этап

К привычному ходу тренировок добавляют следующее движение.

Необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении 10 — 15 секунд. Постепенно это время увеличивают до половины минуты. При этом дыхание должно оставаться по-прежнему ровным.

После того как это движение не будет вызывать трудностей, необходимо замедлять время напряжения мышцы, считая до 5, затем до 10 и так далее. При этом срок удержания остается таким же — 30 секунд.

Остальные 50 движений делают в прежнем темпе. Кратность повторений также сохраняется — 3 — 4 раза в день. Продолжительность выполнения подобных упражнений — 2 — 3 недели.

Третий этап

Следующим шагом является сокращение времени отдыха.

На этом этапе упражнения по методу Кегеля для мужчин выглядят таким образом:

Этот комплекс выполняют по-прежнему четыре раза в сутки. Но на этом этапе н

еобходимо остановиться на 4 — 5 недель.

Упражнения Кегеля для продвинутых

К следующей стадии можно переходить только в том случае, если движения на предыдущих этапах не вызывают никаких сложностей.

Комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

Делать такой комплекс можно 2 — 3 раза в неделю, чередуя его с привычной гимнастикой.

Другие тонкости

Упражнения Кегеля можно выполнять и в сочетании с эрекцией. Для этого необходимо руками довести себя до эрекции и продолжать движения до момента приближения эякуляции. Затем нужно приостановиться и начать сокращения мышцы до тех пор, пока не пропадет возбуждение.

Так делают несколько подходов. Иногда в процессе такой гимнастики происходит семяизвержение. Но затем оно будет откладываться все дальше, что свидетельствует об эффективности выполняемых упражнений.

Можно также попробовать и такую технику выполнения гимнастики Кегеля.

Делают зарядку также при эрегированном члене. Ладонь руки ставят на 1 — 1,5 см выше пениса, и, сокращая лобково-копчиковую мышцу, стремятся коснуться членом руки. После того как это будет получаться, можно слегка сопротивляться движению, надавливая на пенис ладонью.

Существует еще одна разновидность гимнастики Кегеля. При выполнении комплекса упражнений с задержкой напряжения необходимо все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока усилие не станет предельным.

Как проверить результат тренировок?!

Чтобы оценить эффективность выполняемых упражнений, можно провести несложный тест.

Для этого на пенис в состоянии эрекции вешают (грубо говоря, как на крючок) небольшое полотенце и начинают сокращать мышцу промежности. Если она укреплена достаточно, половой член будет также приподниматься вверх. К слову, подобную методику можно использовать для разнообразия тренировок.

Практическое использование гимнастики для пролонгации сексуальной близости

Упражнения Кегеля можно практиковать и вдвоем с партнершей, как часть любовных игр. Для этого и мужчина, и женщина начинают активно сокращать мышцы промежности после введения пениса во влагалище.

Подобная тактика срабатывает и дл пролонгации полового акта.

При появлении ощущения приближающейся эякуляции необходимо приостановить фрикции и сжать копчиково-лобковую мышцу. Напряжение нужно удерживать, пока возбуждение немного спадет. Дыхание при этом должно оставаться ровным и глубоким.

Методика Кегеля: противопоказания, особенности проведения тренировок

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.

Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).

Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:

В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов.

Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).

При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае.

Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин?

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

Для потенцииТонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по м

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику

Современный мир, загруженный рабочий график и многие другие повседневные дела не позволяют выделить время, чтобы заняться спортом либо делать зарядку. Хотя каждый мужчина понимает важность физической активности для своего здоровья. Прекрасной альтернативной тренажерному залу или бегу станут упражнения Кегеля. Давно доказано, что несложная тренировка принесет огромную пользу, которая отражается на сексуальных возможностях представителей сильного пола. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Кегеля, какие у нее противопоказания?

Польза от применения методики Кегеля

важность физической активности

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

История появления метода

уникальный комплекс упражнений

Рекомендуем к прочтению:

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

упражнения для мужчин в домашних условиях

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

  • Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
  • Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
  • Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Рекомендуем к прочтению:

Этапы тренировки:

  1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
  2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
  3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
  4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

упражнение кегеля для мужчин

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности, базовый комплекс

Содержание:

  1. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях.
  2. Особенности методики Кегеля.
    1. Как найти нужную мышцу.
    2. Подготовка к занятиям по Кегелю.
  3. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Услышав однажды имя Кегеля, многие сразу же ассоциируют с ним женщин. Да, существует специальный комплекс упражнений для проработки тазового дна именно для представительниц прекрасной половины. Но не все знают, что подобная тренировка разработана и для современных мужчин.

А зачем им тренировать свои тазовые мышцы. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье.

Особенности методики Кегеля

Особенности методики Кегеля

Особенности методики Кегеля

Созданная известным гинекологом программа для мужчин подразумевает прокачку мышц тазового дна, которые в повседневной жизни никак не задействуются. Со временем они становятся менее эластичными, теряют тонус и даже могут менять свое расположение. И все это от отсутствия соответствующих тренировок. В результате возникают неприятные заболевания, ухудшается качество половой жизни.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае — настоящая палочка-выручалочка. Они действительно помогают исправить ситуацию, решив многие серьезные проблемы. Среди положительных моментов:

  • Профилактика застоев в области малого таза.
  • Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и, наоборот – слишком частого возникновения позывов в туалет.
  • Великолепный эффект в борьбе с быстрым семяизвержением и дисфункцией.
  • Увеличение сексуальной активности и более яркая эрекция.
  • Быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.

Как найти нужную мышцу

Прежде, чем переходить к тренировкам в домашних условиях, необходимо почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «мускул любви». Есть два способа определения:

  • Во время похода в уборную, совершая процесс мочеиспускания, мужчина должен самостоятельно задержать выход мочи. Во время этого напрягается тот самый мускул. Повторите прерывание процесса пару-тройку раз, и почувствуйте, какой мускул работает в этот момент. Также есть другая вариация данного метода – попытка как бы «выдавливания» из себя остатков мочи. В этом случае также задействуется «мускул любви».
  • В момент, когда половой член находится в эрегированном состоянии, делаем так, чтобы он как будто немного «подпрыгивал». Во время прыжков кладем руку на промежность, и ощущаем напряжение.

Полезный совет. С первого раза не у всех получается отыскать нужный мускул. Но отчаиваться не стоит. Не злитесь, не спешите, повторите попытку в следующий раз, больше сконцентрировавшись на процессе.

Подготовка к занятиям по Кегелю

Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:

  • Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
  • На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
  • Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
  • Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.

Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Разработаны десятки элементов, которые идеально работают при наличии различных недугов и нарушений. Универсальная, базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:

  • Первое движение направлено на контролирование работы и правильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. При принятии удобного положения на гимнастическом коврике напрягаем мускул, затем медленно считаем до пяти и расслабляемся. Для начала будет достаточно 10 сокращений. Со временем количество постепенно увеличиваем.
  • Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае просто напрягаем мышцу, и стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. При регулярном выполнении продолжительность сокращения будет увеличиваться.
  • Третье упражнение – лифт. Его действие направлено на увеличение зоны «покрытия» лобково-копчиковой мышцы. Выполняется оно очень просто: слегка напрягаем мышцы, делая пятисекундный отсчет, затем плавно, также просчитывая время, расслабляемся. Выполняем 10 подходов.
  • Четвертым упражнением мужчина достигает максимальной скорости тонусы мускулатуры. Оно предусматривает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление рабочей мышцы.  Достаточно десяти повторов. Чем больше частота и скорость, тем больше эффекта в результате.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.