Упражнения от галифе на бедрах – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц

Содержание

Как убрать галифе на бедрах: народные средства и домашние упражнения, комплекс для тренажерного зала

При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.

Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.

Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.

Как избавиться от «ушек»

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:

  1. Самомассаж.
  2. Масляное обертывание.
  3. Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками.

Техника выполнения простая:

  1. Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
  2. Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.

Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.

Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:

  1. Эфирного масла.
  2. Грязи.
  3. Водорослей.
  4. Шоколада.

Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:

  1. 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
  2. В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
  3. Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.

Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.

Упражнения для бёдер

Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:

  1. Бег.
  2. Танцевальная аэробика.
  3. Фитнес.
  4. Велосипед.

Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:

  1. Отведение ноги. Правую ногу нужно отвести вверх и в сторону, в воздухе нужно сделать задержку на 25 секунд. Необходимо выполнить подряд 5 махов. Это же упражнение нужно повторить левой ногой. Количество повторов 3 раза. Чтобы девушке было легче удерживать равновесие, необходимо упереться о стену или стул.
  2. Приседание. Корпус необходимо держать прямо, руки расположить на боках. Необходимо следить, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. Нужно выполнить 3 подхода по 25 приседаний.
  3. Отведение ноги на четвереньках. Необходимо принять нужную позу, поднимать ногу нужно в согнутом состоянии в сторону, в наивысшей точке нужно задержаться 4 секунды, а затем опустить нижнюю конечность. Необходимо выполнить 2 подхода по 25 раз.
  4. Выпады. Необходимо встать прямо, руки расположить на боках. Нужно поочередно отводить ноги назад, при этом приседать. Нужно выполнить 3 подхода по 20 выпадов каждой ногой.
  5. Прыжки с поднятием колен. Нужно занять начальное положение стоя. Нужно подпрыгивать, стараясь достать коленями как можно выше груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который дает возможность интенсивно накачивать бёдра под различными углами.

Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.

Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:

1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.

2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.

Как избавиться от жира с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер. Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.

Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.

Топ 4 проверенных упражнений

Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:

  1. Первое занятие не должно превышать 20 минут, а затем продолжительность тренировки можно довести до 1 часа.
  2. Новичку нужно сделать 10 или 15 упражнений по одному повтору.
  3. Постепенно число повторов необходимо увеличивать.
  4. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам, необходимо делать не менее 5 подходов по 20 раз.
  5. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером.

Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.

Отведение ноги лежа. В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.

Выпад вперёд классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.

Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.

Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры.

Это упражнение нужно выполнить на другую сторону.

Способы избавления от ушек Загрузка…

Упражнения для уменьшения бедер — боремся с галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер должны сочетаться с диетойУпражнения для уменьшения бедер должны сочетаться с диетой

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.Выпады - одно из самых эффективных упражнений для красивых ногВыпады - одно из самых эффективных упражнений для красивых ног

    Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

  2. Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.Выпады в сторону помогут избавиться от ушек на бедрахВыпады в сторону помогут избавиться от ушек на бедрах

    Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

  3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.Упражнения для галифеУпражнения для галифе

    Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

  4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.Плие тренирует ягодичные мышцыПлие тренирует ягодичные мышцы

    Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

  5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.Отведение ног - упражнение для бедерОтведение ног - упражнение для бедер

    Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Избавляемся от галифе: 5 простых упражнений

Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

как убрать галифе

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Еще о методах избавления от проблемной зоны

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали.  опубликовано econet.ru

 

 

Упражнения для галифе на бёдрах: уменьшаем и подтягиваем бёдра

Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.

Если говорить о главных причинах возникновения жира на бёдрах, называют плохое кровообращение, приводящее к появлению целлюлита. Разработаны упражнения, помогающие в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, ликвидируя недостаток.

Неправильный режим питания считается главной причиной ухудшения состояния женской фигуры.

Быстро и эффективно избавляясь от галифе на бёдрах, выполняем условия:

  1. Заниматься спортом дома либо в фитнес-клубе, обязательной считается регулярность и систематичность занятий для достижения желаемого результата.
  2. Соблюдать правильный режим питания, скорректировать меню отказом от соленых, жареных блюд, обязательно ограничиваться в употреблении сладкого и мучного. Правильный режим питанияПравильный режим питания

    Правильный режим питания

  3. Выполнение специального антицеллюлитного массажа для проблемных мест с применением крема против целлюлита. В результате происходит увеличение притока крови к бёдрам. Допускается обратиться к услугам опытного массажиста, с возможностью применения вакуумного массажа, признанным результативным в борьбе с целлюлитом и излишками жира на бёдрах. Полезны обертывания с мёдом, с глиной либо водорослями. Кофейная гуща считается хорошим средством, используемым вместе с гелем для душа против целлюлита и жировых отложений на теле.

Тренироваться лучше начинать с кардионагрузок, благодаря подобным упражнениям происходит улучшение обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Сюда включают танцы, езду на велосипеде, прогулку быстрым шагом, аэробику, в процессе подготовки участвуют все группы мышц на ногах. Предстоящая тренировка станет результативной и полезной.

Тренировки, направленные на избавление от галифе, призваны укреплять внешние и внутренние мышцы на бёдрах:

  • Лёжа на боку, положить голову на вытянутую руку, ноги согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, аналогичное упражнение выполнить, перевернувшись на противоположный бок. Выполняется 20 раз.
  • Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни расположены на полу. На выдохе согнутые ноги развести, на вдохе, наоборот, свести вместе. Упражнение выполнить 20 раз.
Тренировка бёдер ногТренировка бёдер ног

Тренировка бёдер ног

Убирая лишний жир на бёдрах, обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, потом ногу приподнять, включая ягодицу, в принятом положении ногу сгибать, выпрямлять. Потом аналогичное проделать со второй ногой. При правильном выполнении упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Выпады и приседания

Нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – выпады назад на сорок пять градусов: выпад ногой назад и по диагонали. Упражнение считается результативным, прорабатывается нужная часть бедра, где расположены нежелательные галифе.

  • Упражнение – выпады вперёд. Стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады левой, правой ногами по 20 раз, следить, чтобы спина оставалась ровной. Во время выполнения упражнения не нужно торопиться проделать быстро, стараясь прочувствоваь работу ягодиц и задней части бёдер.
  • Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, шагнуть в сторону правой ногой, согнуть и слегка наклониться вперёд, выполнять тренировку для обеих ног по 15 – 20 раз.

Выпады обязательно должны чередоваться с прочими упражнениями, направленными против ушек на бёдрах. Подходящими становятся приседания. Приседать желательно по 15-20 раз, с четырьмя – пятью подходами, допустимо воспользоваться гантелями, увеличивая уровень нагрузки. Указанный вид упражнений преимущественно прорабатывает ягодицы, во время приседания их показано выставлять назад, избегая сильного давления на переднюю мышцу бёдер, которая, наоборот, будет зрительно увеличиваться. Приседания чередуются с выпадами либо с прессом.

Правильная техника приседаний

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать, чтобы пятки не отрывались от пола, поясницу чуть прогнуть, ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение в большом количестве, с нарушениями правил и техники исполнения.

Приседания различаются. К примеру, полуприседания считаются действенными в борьбе с галифе. Встать возле поддержки – стола, стула. Не использовать предмет как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, сохраняя равновесие. Пятки вместе, носки, наоборот, врозь. Встать на цыпочки, потом присесть наполовину, сохраняя положение ног. Спина остаётся ровной при выполнении упражнения. Полуприсесть 10 раз за подход.

Упражнения предоставляют незамедлительный эффект, если выполнять в специальном белье для похудения, либо просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.

Правильные приседанияПравильные приседания

Правильные приседания

Махи ногами

  • Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
  • Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

Прыжки

Скакалка становится неизменной помощницей в борьбе с галифе, прыжки считаются полезными упражнениями для поддержания и формирования красивой фигуры.Используйте бег и регулярную ходьбу, помогающие снижению веса и созданию изящной линии бёдер.

Тренировка с гантелями

В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Достаточный вес – три килограмма. Применение гантелей усиливает нагрузку на проблемную область, убирая лишний жир.

Инструмент для занятийИнструмент для занятий

Инструмент для занятий

  1. Встать на четвереньки, на коленный сгиб одной ноги поместить гантель, удерживать её, затем ногу поднять вверх, отвести в сторону, повторить со второй ногой. Постараться выполнить упражнение 5-10 раз для каждой ноги, потом увеличить количество постепенно до 20. Потом убрать гантель и совершить упражнение без тренажёра. При условии правильной техники выполнения тренировки при попытках повыше приподнять ногу, прорабатывается ягодичная область, отвечающая за образование неэстетичных зон галифе.
  2. Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, потом на бедре разместить гантель, придерживать её, ногой совершать махи. Лечь на другой бок, со второй ногой проделать аналогичное упражнение, по 20-25 раз.
  3. Для выполнения нового упражнения потребуется воспользоваться стулом и подушкой. Лечь на стул животом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками схватиться за краешек стула, ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). Потом тянуться ногами вверх до момента, пока конечности не станут располагаться параллельно к полу. При выполнении с усилием сжимать мышцы ягодиц. Указанное упражнение для бёдер повторить 15-25 раз.
  4. Поставить стул в сторону, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога снизу располагается на стуле, верхней ногой выполняются махи. Совершить движения 10-20 раз.

Занятия помогут эффективно убрать жир на бёдрах, если не лениться и делать регулярно.

Помните, любые упражнения чередуются с растяжкой для мышц. Лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги выпрямить максимально, потянуть носочки. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными, любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, окажутся посильными.

Убирая ненужные жировые отложения, выполняйте разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к однообразным, приводящим к слабому и недостаточному воздействию на тело.

Помимо спортивных занятий в борьбе с галифе действенно плавание, полезно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде, на роликовых коньках. Возможно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, передвижение в воде даётся с усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, акцентирующие внимание на активном движении бёдер.

При условии исполнения нужных упражнений против галифе, соблюдения правильного режима питания, возникает реальная возможность убрать лишние жировые отложения, скорректировать фигуру в соответствии с пожеланиями. Результаты усилий не окажутся мгновенными, потребуется время и большой запас терпения.

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

  • Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.

    Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.

  • Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

    После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

  • Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

    Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

 

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях. Фото, и видео инструкции!

Стройной хочется быть всегда, но весной это чувствуется острее. Каждая клеточка организма откликается на тёплое солнышко, а рука тянется в шкаф за шортами.

Какая часть любимого тела требует небольшого усовершенствования? Что показывает собственное отражение в зеркале?

«Ушки» на бёдрах являются проблемой большинства женщин. Так устроила матушка-природа – для успешного процесса деторождения организм откладывает неприкасаемые запасы на бёдра.

Но всё поправимо и надоедливые «ушки» запросто корректируются при помощи упражнений для галифе.

Устранение галифе — многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Работа над собственным телом принесёт тотальное удовольствие, а организм получит необходимые эндорфины.

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

  • Главное условие – правильно разогреть мышцы. Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов.
  • Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли.
  • Удержитесь от резких движений и рывков. Все движения плавные и природные.
  • Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать.
  • Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Борьба с галифе при помощи серии упражнений

Рассмотрим программу тренировок для усовершенствования бёдер. Бонусом такой тренировки является укрепление ягодиц и внутренней поверхности бёдер.

Подойдём к стене и обопремся на неё руками. Колени необходимо согнуть. Через сторону поднимаем и опускаем ноги. Сначала одну, потом другую, ноги необходимо согнуть.

Ноги поднимаем с небольшим усилием и как можно медленнее.

Найдём твёрдую и прямую, высокую плоскость. Идеальный вариант – жёсткий матрас, широкая лавка или кухонная столешница.

Ляжем на левый бок, опустим вниз правую ногу. Нога прямая, делаем неторопливые, но скоростные махи. Высоко вверх (сделать выдох), опустить вниз (сделать вдох).

На первом этапе количество по возможности, хотя бы пять раз для начала. Последовательно увеличим число до тридцати махов и более.

Поменяем бок и проделаем аналогично левой ногой. Туловище точно фиксируем, не перемещаемся вперед или назад.

Сядем на пол, облокотимся на руки сзади. Ноги сгибаем в коленях и разводим в разные стороны по максимуму. Фиксируем на несколько секунд, затем возвращаем колени в исходное положение.

Начинаем с 5-10 повторений, увеличивая количество постепенно.

Ляжем на бок, обопремся на локоть руки. Подтягиваем ноги к животу (угол 90 градусов) и прижимаем вместе. Поднимаем стопы вверх, держим ноги и не отрываем колени от пола.

Зафиксируем на 2 секунды, возвращаемся в исходное положение. 5-10 повторений, затем меняем бок.

Ляжем на бок, поднимем на 20 см верхнюю ногу, зафиксируем на пару секунд, потом опустим. Оптимальная эффективность упражнения тогда, когда таз приподнимаем над полом перед махом.

Вариант сложный, поэтому хватит три повтора для левой и правой ноги.

Встанем на четвереньки, хорошо прижмём колени. Поднимем носки вверх и повернём их из стороны в сторону. В каждую сторону по 5-15 раз. Данное упражнение отлично работает и для позвоночника.

Приведённый комплекс поможет справиться с ненужными «ушками» и на начальном этапе его точно хватит.

Тренироваться необходимо через день, а в свободное время бегать или ходить трусцой. Кому покажется, что нагрузку можно увеличить, добавим в тренировки классические упражнения.

«Ножницы», «велосипед», приседания и прыжки на скакалке – и от галифе не останется и следа!

По результатам опросов отмечается, что такие упражнения от галифе на бедрах весьма эффективны и результат не заставляет себя ждать.

Начало пути – важный аспект. Но самое главное, продолжать регулярно заниматься и не бросать тренировки.

И в предвкушении грядущего лета, солнца, моря, пляжа жить и наслаждаться жизнью с «новыми» умопомрачительными бёдрами.

Фото упражнений для галифе на бедрах




Также рекомендуем просмотреть:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *