Упражнения по кегелю – пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Зарядка по Кегелю при геморрое: 10 упражнений, эффективность физкультуры

Содержание статьи

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

• пряная, острая и жирная пища;
• питание «на ходу»;
• стрессы;
• гиподинамия;
• передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

При первых симптомах геморроя, обязательная процедура — обращение к врачу!

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

• лекарственное воздействие;
• мази, компрессы, ванночки;
• малоинвазивная хирургия;
• радикальное хирургическое вмешательство;
• лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Профилактика — лучшее лечение

В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

• поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
• при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

Физические упражнения при геморрое

О том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными, вы сможете узнать из статьи нашего автора.

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

• укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
• восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
• восстановить здоровый отток крови;
• предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
• поднять общий тонус организма.

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

• Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
• Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
• Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
• Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Кроме избавления от геморроя для мужчин, эти упражнения полезны при лечении простаты и позволяют усиливать эрекцию при полном контроле раннего оргазма. Женщинам помогает справиться с возрастным ослаблением сфинктеров, усиливает либидо и делает более яркими сексуальные ощущения.

Противопоказания

Всем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:

• при обострении течения болезни;
• в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

• Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
• Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
• Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях. 
• Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
• Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
• Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

Упражнения выполняются только с разрешения лечащего врача, с учётом всех нюансов состояния здоровья и возраста пациента.

Заключение

В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

Любое, даже медленное, движение к здоровью — лучше ожидания чуда в бездействии. Относитесь к жизни позитивно, держите в здоровом тонусе себя и близких и будьте счастливы.

zhkt.info

Гимнастика по кегелю: комплекс, эффективность, терапия, рекомендации

Гимнастика по Кегелю – это комплексное лечение венозно-сосудистого кровотока, мышечной ткани, различных заболеваний в органах малого таза, мочевого и полового тракта, в том числе и геморроя. Лечебная физкультура назначается как дополнение к основной медикаментозной схеме, народным средствам, диетическому рациону.

Гимнастика по Кегелю позволяет не только избавиться от геморроидальной болезни, но и проводить профилактику. Благодаря упражнениям устраняется симптоматика заболевания, продлевается ремиссия, снижается риск выпадения шишек. Регулярные тренировки по Кегелю избавляют от геморроидальных симптомов навсегда.

Эффективность лечения

Что дает гимнастика

Упражнения Арнольда Кегеля от геморроя обусловлены сжатием/расслаблением лобково-копчиковых мышц с различной интенсивностью, что положительно сказывается на микроциркуляции, патологических отклонениях, застоях плазмы в анальных венах, являющихся провокаторами формирования геморроя.

Тазовые мышцы участвуют в процессе удерживания кала, органов внутри брюшной полости. Зарядка Кегеля очень простая в исполнении. Для ее осуществления пациентам необходимо обнаружить лобково-копчиковую мышцу для ее дальнейшей тренировки. Специалисты утверждают, что комплекс упражнений позволяет предупредить возникновение геморроя и избавить человека от других заболеваний. К примеру, упражнения помогают воспроизводить контроль струи во время мочеиспускания, движения фаллоса, длительность половых актов. Гимнастика позволяет наладить приток крови в область гениталий, укрепить эрекцию, а женщинам избавиться от опущения матки и усилить мышцы влагалища, что важно особенно после родовой деятельности.

Длительность терапии

Лечебная гимнастика Арнольда Кегеля проявляется высокой результативностью уже после первой тренировки. Наилучшие результаты отмечены при регулярном выполнении комплекса упражнений. Длительность проведения гимнастических занятий не имеет ограничений, поэтому человек может ее проделывать на постоянной основе. Примерная схема интенсивности выглядит так.

На первой неделе упражнения проводятся 3 раза на день по 10 повторов каждого движении. Вторая неделя – 5 раз на день по 15 повторений каждого гимнастического упражнения. Третья – 5 раз на день по 20 повторов. В целях профилактики специалисты рекомендуют делать по 25 повторов каждого движения 5 раз на день.

Противопоказания

Как у любой другой манипуляции или лечебной гимнастики, упражнения Кегеля от воспалившегося геморроя имеются противопоказания.

Зарядка Кегеля при геморрое противопоказана при:

Будьте осторожны

• имеющейся онкологии;
• кровотечениях после операций;
• воспалениях возникших в тазовых органах;
• патологиях мочеполового тракта;
• перенесенных выкидышах женщинам;
• преждевременных родах;
• остром геморрое;
• обильных кровопотерях;
• сосудистых болезнях ног;
• травмированном промежье после родов;
• гипертонии.

Любую гимнастику можно начинать делать после врачебной консультации, это относится и к физкультуре Кегеля.

Правильность выполнения

Гимнастика Кегеля при имеющемся геморрое обусловлена тремя этапами проведения:

1. Медленные сжатия/расслабления мышечной ткани.
2. Быстрые сжатия/расслабления.
3. Напряжение-выталкивание.

Каждый вид движения мышцами проделывается по 10 раз. В течении первых 7 дней медики рекомендуют делать все 3 разновидности движений не менее 5 подходов за день. Еженедельно количество упражнений в каждом подходе следует увеличить на 5 раз. Когда пациент дойдет до 30 разовой отметки каждого упражнения по 5 подходов комплекса за день – результат зарядки считается достигнутым цели.

Изначально пациентам рекомендуется проделывать гимнастику лежа (положение на спине, ноги согнуты в коленках), упор на ступни. Когда мышечная ткань немного укрепиться станет возможным делать гимнастику сидя на стуле, в кресле, за рулем, стоя. Если во время опорожнения мочевика получается проделывать прерывания струи во время оттока урины, это говорит о совершенстве лечения гимнастикой. Зарядка Кегеля разрешена для проведения после врачебного осмотра у проктолога. Обычно врач назначает лечебные упражнения в комплексе с геморроидальной терапией (применение медикаментов, придерживание диетического рациона). Без схемы назначенной врачом, гимнастические процедуры имеют профилактический характер.

Изначально рекомендуются малоактивные движения с поэтапным их усилением. На подъеме движения пациент должен сделать вдох, расслабившись, воздух выдыхается. Резкие движения противопоказаны, если в промежье ощущается болезненность, гимнастика прекращается. В лечебных целях важна регулярность с систематичностью.

Как определить и изолировать мышцы

Гимнастику по кегелю как для мужчин, так и для женщин следует начинать проводить после выяснения где же находится тазовая мышца.

Существует 2 варианта, которые помогут определить место расположения лобково-копчиковой мышцы:

• При оттоке урины постараться прервать струю, напряженная мышца и должна тренироваться. Однако такую практику проделывать постоянно нельзя.
• Женщинам можно проще справиться с обнаружением мышцы. В лежачем положении на спине, палец аккуратно вводится во влагалище. После введения пальца следует постараться его сжать таким образом, как будто бы происходит специальное прекращение оттока мочи, мышцы, которые прочуствуются пальцем и должны тренироваться.

Существует специальная зарядка для мужского пола, которая повышает мышечный тонус в тазовом дне, улучшает отток крови, предотвращает возникновение геморроидальной болезни и простатита, усиливает эрекцию, продлевает половые акты, лечит импотенцию. Упражнения кегеля для мужчин очень важны, так как от здоровья мочеполовой системы зависит их положение в женском обществе.

Когда можно выполнять комплекс

Приступить к лечебно-профилактической зарядке Кегеля можно в любом месте и в любое время. Никто из окружающих не заметит, что человек стоящий рядом в маршрутке, метро или очереди проделывает упражнения кегеля. Зарядку можно смело делать на работе, за рулем, у компьютера. Главное правило чтобы приступить к занятиям – это врачебное обследование и консультация.

Если после тренировочных процедур пациент начал ощущать мышечную боль при напряжении, разрешается реже их выполнять или на время отказаться вовсе, пока мышца не успокоится. О проведении лечебной физкультуры следует уведомить лечащего врача-проктолога.

Делая лечебные упражнения не разрешается напрягать другую мускулатуру, кроме тазовых мышц. Необходимо делать глубоки вдохи и выдохи, между движениями необходима выдержанная пауза, тогда тренировки становятся эффективнее. Начальные занятия проделываются лежа для облегчения состояния, переутруждение не принесет лучших результатов, а создаст только крепатуру, которая отражается на последующих занятиях. Геморроидальная гимнастика Кегеля полезна как для мужского, так и для женского пола. Занятия можно выполнять вне дома или в домашней обстановке.

Для начала тренировок и привыкания к движениям лучше всего первые дни натренировать мышцу дома, тогда окружающими не будет замечено ваше напряжение. Зарядка очень полезна для женщин, планирующих завести ребенка, подтягивающие движения позволяют подготовить тазовые мышцы к будущим родам. Женщины, которые регулярно делали гимнастические упражнения роды проходят без разрывов мягкой ткани.

После появления малыша на свет, мамочкам также необходима лечебная гимнастика чтобы восстановить ослабевшие мышцы. Лечебные мероприятия в виде профилактических упражнений рекомендуются людям, у которых сидячая работа или малоактивный образ жизни: офисные работники, водители, парикмахеры, бухгалтера. Если обострился геморрой то упражнения кегеля откладываются на более подходящий период после снятия острой симптоматики.

Тренировочный комплекс

Полезные упражнения

Первое упражнение кегеля как для женщин при геморрое, так и для мужчин обусловлено напряжением/расслаблением промежностной мышцы (10 напряжений за три подхода).

Второе движение осуществляется напряжением копчиково-лобковой мышечной ткани с удерживанием в напряженном состоянии на 3 секунды, после чего не расслабляясь, пациент должен еще сильнее напрячься, удерживаясь в таком состоянии еще 3 секунды, до основательной напряженности. Такое движение проделывается 10 раз.

Третье движение заключается в напряжении мышцы с удерживанием на несколько секунд и медленным расслаблением. Количество напряжений/расслаблений ежедневно увеличивается от 10 до 60.

Систематичность выполнения зарядки позволяет избавиться от геморроидальной болезни, улучшить сексуальную жизнь, устранить застойные явления, отладить микроциркуляцию, предупредить болезни органов в малом тазу.

При беременности

Будущая мама

Беременные женщины должны делать зарядку кегеля, так как чаще всего у них возникает геморрой от внутриутробного давления. При выполнении рекомендованной гимнастики значительно укрепляются мышцы в малом тазу, что облегчает и ускоряет родовой процесс. Комплекс занятий для беременных заключается в 6 подходах. Сев на пол с раздвинутыми по сторонам ногами следует проделывать наклоны, доставая руками до ступней, после каждого доставания выпрямляться. Такое движение рекомендуется проделывать первые два триместра, без отрыва пяток от поверхности медленно вытягивает ноги вперед (делается в последний триместр вынашивания ребенка).

В стоячем положении руки выпрямлены в перед, ноги по ширине плеч. Проделываются повороты корпусом с отводом рук назад вместе с туловищем, делая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, совершается выдох. Такое же движение проделывается другой рукой с поворотом в другую сторону. Беременным зарядку следует делать аккуратно без резких движений.

Как проверить помогает ли лечение

Рекомендации доктора

Проверка эффективности лечебных физических занятий проводится так же как при нахождении мышцы перед тренировками. Если во время мочеиспускания силой мышцы, без помощи напряжения ног и пресса удается остановить струю урины на несколько секунд, возобновив отток, значить мышца в хорошей физической форме. Так за время оттока можно сделать 2-3 прерывания по 3 секунды.

Влагалищная проверка у женщин осуществляется пальцем, размещенным во влагалище, после чего следует попытаться сжать палец тазовой мышцей. Если сила сжатия ощущается на пальце, это говорит о натренированности мышечной ткани.

В медицинских учреждения есть специальное измерительное устройство для определения силы лобково-копчиковой мышцы. При лечении геморроя одной зарядки недостаточно необходимо дополнительное лечение медикаментами и диетой.

proctoinfo.ru

выполнение зарядки мужчинами и женщинами

В клиническом течении геморроя важное значение придается нарушенной регуляции тонуса не только вен нижнего отдела прямой кишки, но и поражению анального сфинктера. Мышцы тазового дна теряют тонус в связи с запорами, вызванными неправильным рационом питания, травмами, тяжелыми родами у женщин, недостаточной двигательной активностью человека, лишним весом. Упражнения Кегеля при геморрое включены в систему лечебной гимнастики. В терапии им уделяется не меньшее внимание, чем лекарственным средствам.

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

В чем польза упражнений для сфинктера заднего прохода при геморрое?

У здорового человека за герметичность закрытия прямой кишки «отвечают» наружный и внутренний сфинктеры. Их еще называют «запирательными жомами». Образование сформировано циркулярными мышцами нижнего отдела кишечника, поддерживается тазовыми мышцами, которые подтягивают задний проход вверх. Заполненные геморройные каверны в норме выполняют роль «прокладки» для усиления плотности закрытия ануса после акта дефекации.

Функция жома крепко связана с работой мышц толстого кишечника, перистальтикой. Сокращения регулируются импульсами нервных рецепторов. Из-за нарушения кровообращения в зоне хронического воспалительного процесса теряется чувствительность, что сопровождается срывом «управления». Мышечные волокна наружного сфинктера сокращаются самостоятельно и хаотично. Это приводит к ущемлению выпавших геморройных узлов, не гарантирует удержание содержимого кишечника.

При геморрое II стадии у пациентов наблюдается истечение слизи, вызывающее сильный зуд, а в III–IV стадии недержание расценивается как II степень (вытекает жидкий кал и выходят газы). Симптоматика серьезно осложняет жизнь пациентов.

Гимнастика по Кегелю при геморрое направлена на противодействие разрушительным механизмам. Она укрепляет мышечный каркас тазового дна, тонус анального прохода и стенок толстого кишечника. Одновременно восстанавливается кровоток в зоне нарушенной регуляции, чувствительность рецепторного аппарата.

Освоив упражнения, можно проводить зарядку в качестве профилактики геморроя людям «сидячих» профессий, при длительном вертикальном положении. Незаметные для окружающих усилия помогают предотвратить дисфункцию сфинктера, задержать обострения.

Лечебная гимнастика Кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

70 лет врачи акушеры-гинекологи, урологи, проктологи, хирурги используют систему гимнастических упражнений, предложенную американским гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин. Доктор установил, что путем активации работы мышц влагалища и малого таза удается избавить женщин от низкой сексуальной чувствительности, аноргазмии, добиться быстрого восстановления после родов.

Неоспоримая польза укрепления тазового дна в лечении патологии органов нижних отделов живота расширила показания. Их назначают для стимуляции кровообращения, повышения тонуса венозных сосудов, восстановления нервной регуляции. Тренировки рекомендуются при следующем:

• признаки недержания кала и мочи;
• у мужчин в связи с простатитом, дисфункцией эрекции;
• геморрой у лиц обоего пола;
• выпадение прямой кишки.

Профилактическое применение касается малоподвижных полных людей, подготовки к беременности, групп риска по геморрою.

Появление признаков обострения болезни (кровотечение, боли) требует прекращения тренировок до снятия воспаления с помощью лекарств, достижения ремиссии.

Начинающим следует предусмотреть обязательное выполнение правил:

• физическую нагрузку следует увеличивать по интенсивности постепенно, начинать с более простых упражнений;
• контролировать дыхание: при расслаблении делать вдох, во время напряжения — выдох, недопустимы задержки;
• движения выполняются сначала медленно и плавно, затем потребуется ускорение темпа;
• при возникновении болевых ощущений занятия прекращаются;
• оптимальная длительность выполнения зарядки по Кегелю при геморрое не более 20 минут в день, но регулярно;
• для достижения результата потребуется повторять подходы от трех до семи раз;
• физические упражнения не исключают выполнения рекомендаций врача по курсу медикаментов, диете;
• начинать тренироваться нужно в лежачем положении, после достаточного опыта можно заниматься, сидя на твердом стуле или стоя.

Подготовка к гимнастике

Перед началом применения упражнений по Кегелю при геморрое необходимо проконсультироваться с проктологом. Существуют противопоказания, которые выявляются обследованием и наблюдением у врача. Женщины должны посоветоваться с гинекологом. Не все болезни таза можно лечить комплексом Кегеля.

Для исходной оценки состояния мышц малого таза рекомендуется провести тест: при мочеиспускании сделать попытку остановить струю мочи, не напрягая мышцы брюшного пресса. Если выполнение не требует усилий, это означает, что внутренние мышцы развиты достаточно хорошо. При негативном результате нужно срочно приступать к выполнению гимнастики.

В домашних условиях необходимо подготовить коврик, чтобы начинать осваивать гимнастику лежа. До начала тренировки следует помочиться и освободить кишечник.

Перечень и порядок упражнений при геморрое

Метод Кегеля предусматривает определенную последовательность в физических усилиях. Ее нужно запомнить и непременно терпеливо соблюдать.

Исходное положение начала занятий — лежа на спине с согнутыми ногами. Стопы должны полностью соприкасаться с полом:

1. Втягивание и медленное сжатие заднепроходного отверстия силой мышц промежности, не используя брюшной пресс. Задержаться на 4-5 секунд, затем расслабиться. Повторить 10 раз, с каждым удлиняя задержку на секунду.
2. Интенсивные быстрые сокращения мышц таза («мигание») в течение 10 секунд, время ежедневно увеличивать.
3. Натуживание (имитация потуг при дефекации), выполняется 10 секунд с постепенным продлением.
4. Чередования медленных и быстрых сокращений мышц заднего прохода.

После усвоения гимнастических приемов продолжительность каждого фиксированного состояния доводится до 1-2 минут.

Особенности для женщин

Первоначальной целью гимнастики Арнольд Кегель ставил помощь женщинам после родовой деятельности в избавлении от непроизвольного вытекания мочи, утраты сексуальных ощущений. Доктор создал специальный тренажер, вставляемый в виде резиновой груши во влагалище для измерения силы сжатия, возможности контроля за работой необходимых мышц.

Упражнения оказались полезными не только для восстановления после родов, но и при опущении матки, прямой кишки, для улучшения кровообращения в малом тазу.

Нюансы для беременных и после родов

Беременность сопровождается ростом концентрации гормона прогестерона, вызывающего снижение тонуса мышц толстого кишечника и склонность к запорам, давлением увеличенной матки на прямую кишку, ее смещением кзади.

Для беременных упражнения связаны с подготовкой родовых путей. При наличии геморроя они устраняют застой крови. Делать зарядку можно только при нормальном течении весь период беременности, сначала проконсультироваться с акушером-гинекологом. Комплекс хорошо сочетается с общеукрепляющими упражнениями, йогой.

Женщинам с высоким риском по невынашиваемости методика Кегеля противопоказана.

Выполнение методики физкультуры по Кегелю в послеродовом периоде помогает:

• вернуть матку и органы таза на физиологическое место, предотвратить опущение;
• повысить чувствительность не только рецепторов прямой кишки, но и влагалища, что создает для женщины необходимые условия для сексуальных ощущений;
• очистить родовые пути от кровянистых выделений;
• предупредить воспаление половых органов;
• снизить риск недержания мочи.

Препятствует негативным факторам, вызывающим геморроидальное воспаление.

Срок начала занятий определяет гинеколог:

1. При естественных успешных родах без осложнений упражнения разрешаются на второй день. Если у женщины остается слабость, то рекомендуется подождать до выписки из родильного отделения и заняться дома.
2. При родах с разрывом тканей или хирургическим надсечением промежности тренировки откладываются на срок окончательного заживления швов и ран. Обычно достаточно десяти дней.
3. Если произведена операция кесарева сечения, следует выждать заживление шва на матке (не менее месяца). Затем показаться гинекологу и проконсультироваться.

Особенности гимнастики по Кегелю для мужчин

Для мужчин упражнения Кегеля помогают не только при геморрое. Повышение тонуса тазового дна способствует:

• улучшению оттока содержимого из простаты;
• восстановлению эректильной функции;
• мочевыделению по уретре, предотвращает задержку мочи.

Поэтому комплекс рекомендуют урологи при обнаружении увеличенной простаты и ее воспаления, сдавливающего уретру, при половом бессилии. В восстановлении тонуса у мужчин играет роль функция лобково-копчиковой мышцы. Схема упражнений помогает восстановить ее работоспособность.

Длительность и частота повторов не имеют половых различий. Профилактическое применение гимнастики показано мужчинам из групп риска: водителям транспорта, грузчикам, спортсменам-тяжелоатлетам, продавцам, учителям, офисным работникам.

Противопоказания к проведению упражнений Кегеля при геморроидальной болезни

Не рекомендуется заниматься гимнастикой по Кегелю при подозрении:

• на острый процесс воспаления геморроидальных узлов, трещины, кровотечение;
• на обострение другой патологии прямой кишки;
• на опухоли органов таза.

К противопоказаниям относятся:

• период послеоперационной реабилитации;
• заболевания мочевыделительной и половой системы в стадии обострения;
• сердечная недостаточность, острая сосудистая патология в пожилом возрасте;
• для женщин — состояние, угрожающее прерыванием беременности, повышение тонуса матки, фибромиома, поликистоз.

Врачи физиотерапевты и проктологи считают, что при геморрое, кроме гимнастики Кегеля, необходимы упражнения для брюшного пресса, ходьба, плавание. Большей эффективностью отличается регулярная нагрузка на разные группы мышц. Она помогает поддержать кровообращение, нервную регуляцию, иммунитет.

mojgemorroj.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

• первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
• хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

• возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
• операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
• неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
• нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Другие факторы, провоцирующие энурез:

• возрастные изменения;
• недавно перенесенный инсульт;
• онкологическое заболевание мочеполовой системы;
• операция ТУР простаты;
• удаление аденомы;
• алкогольное опьянение;
• смех, кашель, чихание;
• снятие мочевого катетера;
• рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Несмотря на то, что с недержанием сталкивается множество людей, далеко не все считают эту проблему серьезной и не считают нужным обращаться к врачам. Самопроизвольное излияние мочи приводит к ухудшению качества жизни и социальных связей. Так же, патология влияет на все сферы человеческой жизни: духовную, эмоциональную, бытовую.

Физические упражнения на развитие и укрепление мышц малого таза, необходимо выполнять регулярно. Отличные результаты дают упражнения по Кегелю для женщин, при недержании мочи.

Одноименная мышца находится в тазовом дне, с помощью неё останавливается струя при мочеиспускании. Запомните, какая мышца напрягается в момент остановки струи и делайте зарядку в течение дня. Тренировки выглядят так: напрягайте мышцу в течение нескольких секунд, затем расслабляйте. Занятия можно проводить во время любых других дел. Рекомендовано повторять цикл напряжения и расслабления 30-40 раз в день.

Регулярные выполнения упражнений гарантируют хороший результат. Укрепление мышцы Кегеля не только избавляет от недержания мочи, но и предотвращает риск развития простатита, геморроя, аденомы простаты. Так же, тонизированная мышца повышает либидо.

Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы

Существует несколько видов упражнений — классические и продвинутые.

Классическое упражнение по Кегелю подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышцы на несколько секунд. Упражнение простое и выполнять его можно в любом месте — в очереди, на рабочем месте или перед сном. Окружающим не будет заметно, что вы упражняетесь, а вы тем временем укрепляете мышцы мочевого пузыря.

Продвинутые упражнения появились за 70 лет практики в упражнениях.

Частые сокращения

Классическое упражнение выполняйте на скорость. Идеальным будет результат — 60 сокращений в минуту. Тренируясь ежедневно этого результата легко достичь.

На вдохе

Мышцы расходуют много кислорода, поэтому многие упражнения на напряжение мышц делаются на вдохе. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно втяните носом воздух, также медленно и постепенно напрягая мышцу.

На выдохе

Во время тренировки мышцы постарайтесь максимально её расслабить. Правильно это делать на выдохе, лежа на кровати перед сном. Примите удобную позу на спине.

Блокада

Сожмите мышцу на столько крепко, на сколько можете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Прибавляйте к упражнению по 5 секунд в день и вскоре, достигните отличного результата.

Вверх-вниз

При выполнении этой зарядки отлично помогает визуализация взлета и посадки самолёта (для полной картины посмотрите видео взлета). Представьте, как ваше тело поднимается выше, вместе с ним и мышца Кегеля. Задержитесь в пиковой точке и начинайте снижение. Дышите ровно и без перерыва.

Мостик

Знакомое всем упражнение из уроков физкультуры отлично укрепляет мышечный корсет и малый таз. Если с непривычки это сделать сложно — начните с поднятия таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и попеременно поднимайте и опускайте таз. Упражнение следует делать интенсивно.

Упражнения с тренажёрами

В дополнение к обычным упражнениям многие женщины используют вспомогательные аксессуары. Вагинальные шарики приводят мышцы влагалища в тонус из-за постоянного контроля женщины за их положением. Данная методика помогает быстрее натренировать мышцу, так как упражнения выполняются с отяжелением. Вагинальные шарики бывают разных размеров, фактур и форм — найти наиболее удобный вариант не составит труда.

Методики тренировок с тренажёрами и без них можно найти на видеохостингах, на эту тему снято множество видео.

Заключение

Патология недержания – серьезный симптом, ни в коем случае не относитесь халатно даже к одноразовым проявлениям. Неконтролируемое мочеиспускание может серьезно ухудшить качество жизни. Проходить осмотр у уролога необходимо раз в год, если проблему купировать на ранней стадии, могут помочь обычные физические упражнения. Методика Кегеля зарекомендовала себя и помогла многим избавиться от симптомов недержания мочи. Врачи рекомендуют: при проявлении симптомов недержания обязательно обратитесь ко специалисту.

appetitelove.ru