Упражнения с гантелями для похудения живота и боков – Упражнения для похудения живота мужчине. Действенные упражнения для похудения живота и боков с гантелями для мужчин

упражнение, гантели, похудение, женщин, рук, живот, бок

Красивое тело – это не всегда Дар Божий. Не каждая женщина может похвастаться стройной и подтянутой фигурой, которая досталась ей от природы. В абсолютном большинстве случаев это результат кропотливого труда, рационального питания и многочасовых тренировок. Кто только делает первые шаги в придании своему телу желаемых форм, те могут начать с занятий дома. Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях для женщин – это доступный каждому способ стать стройнее и привлекательнее.

Эффективные упражнения с гантелями для похудения для женщин

Ломая голову над тем, как же похудеть, сбросить лишние килограммы, избавиться от ненавистного «спасательного круга» на боках, уменьшить живот и придать телу стройность и подтянутость, многие склоняются к диетам. Но диета – это настоящий стресс для организма. Особенно это касается диет с жесткими ограничениями в еде.

Гораздо более разумным выбором являются спортивные нагрузки. Многие побаиваются, что занятия лишат их женственности. Но это маловероятно, поскольку для наращивания мышечной массы потребуются немалые усилия. А вот подтянуть живот, сделать ноги стройнее и потерять парочку килограммов – это возможно. К тому же тренировки помогут не только сделать тело более поджарым, но и надолго сохранить полученный результат.

Однако, посещение фитнесс-клубов, тренажерных залов и занятия с тренером отнимают много времени, да и стоят немало. Поэтому упражнения с гантелями – это разумная альтернатива. Гантели станут неотъемлемым спутником в борьбе за красивое тело.

Как выбрать гантели?

• Первое правило при выборе – собственные возможности.
• Подбирая гантели в магазине, не старайтесь взять модель потяжелее. Не забывайте, что с ними предстоит делать много подходов.
• Для первых тренировок оптимальный вес – 2-3 кг. Далее можно увеличивать нагрузку вплоть до 10 кг.
• Разумным будет выбрать наборные гантели, поскольку уже через некоторое время вы захотите увеличить нагрузку.

Упражнения с гантелями для похудения живота и боков для женщин

Упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку, совмещая с правильным рационом питания и здоровым сном.

1. Гантели в руках, ноги нешироко расставлены, спина ровная, плечи расправлены. Одна рука тянется к полу, фиксируется на 3-5 секунд и возвращается в начальное положение. Те же действия с другой рукой. Выполнять 15 раз в 4 подхода.
2. Ноги расставлены и немного согнуты, в руках гантели. Отклонить в сторону руку таким образом, чтобы ощутить напряжение в косых мышцах пресса, вернуться в первоначальное положение. То же самое с другой рукой. Выполнять 15-20 раз в 4 подхода.

Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук

Многие начинают тренировки, уделяя особое внимание линии талии, животу, бедрам и ногам, совершенно забывая об упражнениях для похудения рук и плеч. А ведь обвислая кожа на руках ничуть не меньше портит впечатление от образа, чем выпуклый живот или «ушки» на боках. Поэтому рукам также стоит уделить внимание.

1. Гантели в руках, локти вдоль тела. Раскрыть ладони со снарядом в стороны, поднять руки к плечам. При движении локти должны оставаться на месте. Повторить 30 раз.
2. Присесть на корточки, взять в руки снаряд. Постепенно сгибать руки в локтях, а потом постепенно опустить вниз. Повторить 20 раз.
3. Сделать выпад вперед на ногу, опуститься так, чтобы она оказалась параллельна полу. Спина ровная, руки со снарядами вытянуты вдоль тела. При выпаде – разводить руки в стороны, чтобы они стали параллельны полу. Восстановить начальное положение. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

В чем же преимущество занятий дома? Во-первых это экономит время, поскольку не нужно ездить в тренажерный зал в строго отведенные часы. Можно заниматься дома, используя видео-уроки. Занятия с гантелями не требуют расходов – приобретя такой снаряд лишь единожды, он может использоваться очень длительное время. Занятия с гантелями – это универсальный способ похудеть и придать телу желаемую форму как для мужчин, так и для женщин.

Эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях

 

Упражнения для похудения с гантелями для женщин и мужчин, в том числе для области рук, живота и боков

Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть и другие способы избавиться от лишних сантиметров на талии или бёдрах. И они не сопряжены со стрессом, сопутствующим любой диете. Это упражнения с гантелями, которые можно делать дома, не тратя денег на тренажерные залы. Занятия помогут не только сбросить килограммы, но и укрепить мышцы. К тому же таким способом можно убрать лишний жир в проблемных зонах, что не всегда удаётся сделать с помощью диеты для похудения.

Эффективность упражнений с гантелями

Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Занятия полезны для здоровья — укрепляются связки, становятся подвижнее суставы. В отличие от аэробных нагрузок, которые традиционно считаются лучшими для сжигания жира, силовые упражнения дают меньший отвес за одну тренировку — всего 200 граммов. Но процесс сжигания жировой ткани растягивается ещё на 36 часов, пока организм восстанавливается после нагрузки.

Количество сжигаемых за одну тренировку 200 – 400 ккал в зависимости от ее интенсивности. Режим выполнения упражнений разный для похудения и для наращивания мышечной массы. Чтобы сжечь жир, необходим быстрый темп. Для накачивания мышц — медленный.

Гимнастика с гантелями — эффективный и полезный способ снижения веса

Гантели — универсальный спортивный снаряд, который подходит всем — женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже подросткам. Упражнения с ними дают возможность прокачать любые мышцы — рук, ног, груди, живота и спины.

Похудение с помощью гантелей — это процесс длительный, но результативный. Подтянутся не только мышцы, но и кожа.

Как выбрать вес гантелей

Правильно подобранный вес — это залог успеха. Слишком лёгкие гантели будут бесполезны, а чересчур тяжёлые могут стать причиной травмы. Начинающим женщинам достаточно будет веса в 1 – 1,5 кг. В дальнейшем для похудения рук достаточно довести его до 2,5 кг. Для тренировки грудных мышц, ягодиц и ног нужно больше — от 5 до 7 кг. Для мужчин самый малый вес гантелей начинается от 4 кг.

Оптимальный вариант — проконсультироваться по поводу подбора веса гантелей с опытным инструктором. Если такой возможности нет, можно воспользоваться простым тестом. Для этого надо взять в руку гантель, встать у стены, прислонив к ней локти и плечи. Руку с нагрузкой нужно согнуть в локте 14 – 20 раз. Если после этого не наступает сильное мышечное напряжение, значит, вес подобран правильно. В случае сильной усталости мышцы и невозможности выполнить нужное количество повторений вес нужно уменьшить.

Если вес снаряда выбран правильно, тренировка будет комфортной. Увеличивать нагрузку нужно тогда, когда вы чувствуете, что можете сделать сверх нормы ещё 1 – 2 упражнения. Шаг увеличения — 1 — 2 кг. Контролировать её поможет дневник занятий.

Наборные гантели удобны для корректировки нагрузки

Для удобства смены весов лучше приобрести наборные гантели.

Типы упражнений и правила их выполнения

Упражнения делятся на комплексы, каждый из которых состоит из 4 – 5 упражнений и направлен на работу с разными группами мышц. Существуют наборы упражнений для похудения, наращивания мышц и коррекции отдельных зон. Упражнения можно разбить на группы:

• приседания с утяжелением;
• имитация жима штанги;
• махи;
• наклоны с утяжелением;
• сгибания рук;
• тяга гантелей;
• выпады.

Правила

Для похудения заниматься силовой гимнастикой нужно 3 – 4 раза в неделю. Лучшее время для занятий с 11.00 до 12.00 или с 18.00 до 20.00. После еды должно пройти не менее двух часов. Продолжительность занятий 45 — 60 минут. Есть определённые правила, без которых невозможно добиться результата:

1. Занятие должно начинаться с разминки. Перед нагрузкой мышцы необходимо разогреть. В качестве разминки подойдут любые аэробные упражнения.
2. Спину во время выполнения упражнений нужно держать прямо, тогда нагрузка на позвоночник распределится равномерно.
3. Правильное дыхание облегчит выполнение гимнастики. При поднятии рук вверх — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
4. Если чередовать силовые занятия с бегом, прыжками и прочими аэробными упражнениями, снижение веса будет более эффективным.
5. Комплексы должны состоять из 3 – 4 подходов с выполнением упражнения 10 – 12 раз.
6. Между подходами делайте маленький перерыв.
7. По мере привыкания мышц к нагрузкам увеличивать нужно не только вес снарядов, но и количество подходов.
8. Занятия всегда должны заканчиваться упражнениями на растяжку.

Чтобы добиться нужного результата, заниматься с гантелями нужно регулярно, не пропуская тренировки. Если сделать перерыв, то придётся все начинать сначала.

Ошибки

Типичные ошибки, которые совершают новички:

• отсутствие контроля нагрузки.
• напряжённые мышцы;
• использование одного веса для разных мышц.

Нагрузку необходимо контролировать, чтобы вовремя увеличивать вес и количество подходов, иначе эффекта не будет. Напряжение мышц создаёт дискомфорт во время выполнения упражнений и может окончиться травмой.

Комплексы для похудения

Для занятий важен позитивный настрой. Его созданию поможет приятная музыка. Постарайтесь уединиться, чтобы домочадцы вас не отвлекали.

Для рук и плеч

В процессе занятий сжигается жир на самых проблемных местах у женщин среднего возраста — на задних поверхностях рук.

Для женщин с примерами на фото

1. Стоя, заведите согнутые в локтях руки с одной гантелей за голову. Поднимайте их, стараясь держать локти параллельно друг другу.
2. Немного наклонитесь вперёд. Сгибая руки в локтях, тяните гантели максимально высоко к бокам.
3. Ноги немного расставлены, руки опущены, спину выпрямлена. Разводя локти в сторону, поднимайте руки с гантелями к подбородку.
4. Руки опущены ладонями от себя, локти прижаты к телу. Поднимайте руки, одновременно вращая их в запястьях и поворачивая ладони к себе.

Упражнение на прокачку трицепсов

Упражнение поможет сжечь жир на верхней части рук

Упражнение для трицепсов

Упражнение на тренировку бицепсв

Для мужчин

1. Руки с гантелями выпрямлены вдоль тела и развёрнуты вперёд ладонями. Локти прижаты к туловищу. Одновременно или попеременно поднимайте руки, задерживая вес наверху на несколько секунд. Упражнение активно задействует двуглавую мышцу.
2. Одна рука обхватывает торс, вторая с гантелей поднята над головой. Её нужно плавно опускать за голову. Упражнение тренирует трицепс.

Упражнение для трицепсов

Упражнение для прокачки бицепсов

Для пресса и боков

В этом комплексе рекомендуется делать 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Для женщин

1. Руки с утяжелением опущены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Выполняйте боковые наклоны так, чтобы ощутить работу мышц живота.
2. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поочерёдно тяните руки в сторону. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Работают косые мышцы пресса.
3. Это упражнение даст нагрузку не только на боковые мышцы, но и на спину и руки. Гантели должны быть с небольшим весом. Поочерёдно руками выполняйте выпады вперёд (как удары). Выпад делается на выдохе.
4. Лёжа на полу, корпус разверните в одну сторону, согнутые колени — в другую. Руки с гантелями находятся под головой. Поднимайте корпус, не отрывая от пола поясницу. После 20 повторений, развернитесь в другую сторону и повторите упражнение. Подъем — на выдохе.

Наклоны вбок с утяжелением

Потягивание рук в стороны с гантелями

Выпады рук с гантелями вперед

Для мужчин

1. Сядьте на пол и зафиксируйте стопы. Руки с гантелями сведены у затылка. Выполняйте наклоны вперёд.
2. Для тренировки косых мышц нужно лечь на пол и зафиксировать стопы. Руки с гантелями прижаты к затылку. Поднимайте корпус вбок.
3. Для тренировки мышц нижней части живота встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперёд, касаясь одной рукой с утяжелением пола, а вторую вытягивая вверх.

Для ног и ягодиц

С помощью комплекса для бёдер и ягодиц можно не только обрести красивые очертания фигуры. Упражнения стимулируют кровообращение в области малого таза и тренируют интимные мышцы.

1. Ноги широко расставьте, развернув стопы наружу. Спина прямая. Выполняйте приседания так, чтобы руки с гантелями оставались между бёдер.
2. Встаньте прямо, стопы вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела. Наклоняйте туловище вперёд, одновременно отводя назад одну ногу и опуская руки вниз. При наклоне нога и туловище должны быть вытянуты в одну линию.
3. В положении лёжа согните колени, а руки с гантелями положите на низ живота. Поднимайте ягодицы, максимально напрягая мышцы. Опуская таз, не касайтесь ягодицами пола.

Эффективное упражнение для ягодиц со штангой или гантелями

При регулярных занятиях результат будет виден через 2 – 3 месяца. Чтобы его ускорить, сочетайте силовую гимнастику с правильным питанием, исключив из рациона фаст-фуд, сладкое и алкоголь.

Противопоказания и меры предосторожности

Физическая активность полезна всем, но в разной степени и в разном виде. Силовая гимнастика с утяжелением не подойдёт тем, у кого часто повышается артериальное давление, беременным и астматикам. Если в анамнезе есть травмы позвоночника, то перед началом занятий лучше спросить совета у врача. То же относится и к женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями.

Совет: первые три раза не тренируйтесь более 15 минут. Время занятий увеличивайте постепенно, доводя его до 45 – 60 минут.

Видео: комплекс упражнений для рук

Красота и здоровье всегда идут рука об руку. Сохранить и то и другое до преклонных лет помогут физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни. Будьте здоровы и красивы!

Как убрать живот с помощью гантелей

Содержание статьи:

Как можно быстро убрать живот упражнениями

Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Можно ли убрать живот обручем?
• Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения — видео
• Можно ли прессом убрать живот?
• Можно ли гантелями убрать живот?
• Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?
• Как можно быстро убрать живот упражнениями — видео

Практически всех людей на земле сегодня интересует один единственный вопрос, можно ли убрать живот? Да, конечно, можно. Просто начните работать над собой. У Вас должен появиться стимул. Просто психологически подойдите к тому, что Вам нужно будет работать очень много.

Подготовьтесь к этому пройдитесь по спортзалам. Составьте свой график тренировок. Вообще напишите распорядок дня и полностью следуйте ему, не отходите от него ни на шаг. Это самое важное. Сделайте режим очень ярким, повесьте его на видное место, так, чтобы он привлекал Ваше внимание.

Как можно быстро убрать живот упражнениями

Можно ли убрать живот обручем?

Начнем с обруча. Очень многих интересует именно вопрос, можно ли убрать живот с его помощью? Конечно, можно обручем убрать живот. Мы рассмотрим, как это сделать. Просто возьмите обруч. Есть несколько видов обручей.

Есть простой обруч, есть немного утяжеленный, есть тот, который одно складывать. Если у Вас не много места для хранения обруча, то Вам лучше подойдет тот, который можно складывать, он отлично поместится в самой маленькой части комнаты.

Можно ли убрать живот с помощью фитнес упражнений

Собрать его не составляет труда. Если Вы новичок, то лучше начинать с простого обруча. Когда же работа на нем будет очень легка, у Вас все будет получаться, возьмите обруч, который утяжеленный.

Обычно он заполнен песком. Это можно сделать самостоятельно с простым обручем. Просто заполните его песком, но аккуратно, чтобы во время тренировки песок не высыпался. Выделите на тренировку не меньше часа в день.

Можно разделить на несколько этапов в день.

Просто найдите интересную передачу или кино и сотрите его, во время этого просто крутите обруч. Конечно, убрать необходимо живот и бока, поэтому крутим на талии. Результат Вы увидите примерно через месяц.

Внимание!

Для лучшего результат используйте комплекс упражнений. Не просто крутите обруч, а еще занимайтесь с гантелями и выполняйте упражнения. Это поможет Вам приобрести идеальные формы.

Единственный минус обруча – это синяки.

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения — видео

То есть во время того, как Вы его крутите, на боках и талии у Вас могут появиться синяки. Это не страшно, просто нежная кожа защемляется. Это недостаток устранится сам примерно через неделю.

Именно поэтому продолжайте заниматься и у Вас все получится. Все-таки легко можно обручем убрать живот, нужно немного терпения. Совместите приятное время перед телевизором и кручение обруча.

Во время этого можно слушать и аудио книгу, и общаться с друзьями, например в наушниках по телефону.

Можно ли прессом убрать живот?

Также сегодня достаточно многих интересует, качая пресс, можно убрать живот? Конечно, можно. Качайте пресс, занимайтесь, и живот просто исчезнет. Для того чтобы Ваши занятия были продуктивными, Вам лучше заниматься по утрам, если времени нет, то занимайтесь, когда вам удобно. Пресс нужно качать в три подхода по пятнадцать минут в день. Есть огромное количество упражнений на пресс.

Можно ли прессом убрать живот?

Есть три вида пресса, нижний, верхний и боковой. Качать необходимо все варианты мышц. Верхние мышцы пресса качаются легко, всем известным упражнением, когда мы с позиции лежа поднимаем спину в позицию сидя. Желаем так минимум пятнадцать раз. Нижний пресс качается подниманием ног в позиции, лежа, или на перекладине.

Боковой пресс, или как мы можем услышать косые мышцы пресса, качать нужно также в позиции лежа. Просто поднимите ноги и крутите их полукругом в прямом виде, или согнутые в коленях. Пресс нужно качать правильно. Следите чтобы Ваши мышцы были все время в напряжении. Правильно дышите. Подниматься обязательно нужно на вдохе, а опускаться на выдохе.

Можно ли гантелями убрать живот?

Гантели – это также очень эффективный способ того, чтобы легко и быстро избавится от живота. Есть огромное количество упражнений, которые помогут Вам убрать живот, используя гантели. Первое – это то, что все упражнения на то, чтобы накачать пресс, можно использовать с гантелями. Просто возьмите их в руки и скрестите руки на груди.

Можно ли гантелями убрать живот?

При поднятии ног, можно прикрепить гантели к ногам. Есть и другие упражнения, которые помогают накачать Вам пресс, а соответственно убрать живот. Это ответ на вопрос, как можно быстро убрать живот. Результат будет уже заметен через две недели. Итак, возьмите гантели в руку, начнем с правой.

Поднимите правую руку с гантелей вверх, наклонитесь с ровной рукой в левую сторону. Так десять раз, потом меняем руку и повторяем. Следующее упражнение выполняется также, руки держи согнутые на груди. Делаем по десять повторов в каждую сторону.

И последнее упражнение выполнять нужно, как и первое, единственно, что гантели мы крепим к нашим ногам.

Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?

Они хорошо убирают живот, также они подтягивают ягодицы и ноги. Приседать нужно правильно. Для этого расставьте ноги по ширине плеч.

Когда Вы приседаете, руки выставьте вперед и вдохните, когда поднимаетесь, выдохните и руки опустите по швам. Присесть нужно минимум двадцать раз. Очень полезен и бег, бегайте по утрам, хотя бы два раза в неделю.

Лучше не подряд выбрать дни, а хотя бы через два-три. Очень хорошо убирают живот и наклоны.

Что еще сделать, для того чтобы убрать живот?

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в стороны и вперед-назад. Так делаем по десять раз в каждую сторону. Руки держим на плечах. Для улучшения эффекта можно взять гантели. Тога руки скрепите на груди. Поможет Вам и вращение туловища. Делайте это около минуты.

Поза также, что и в предыдущем упражнении. Пейте много воды во время тренировок, не меньше полтора литра. Это поможет сохранить кожу упругой. Ежедневно принимайте душ. Он должен быть контрастным. Это лучше делать утром. А вечером принимайте горячую ванну. Это расслабит мышцы, снимет напряжение и очистит организм. Начните работать над собой уже сегодня.

Не откладывайте, у Вас все получится.

Как можно быстро убрать живот упражнениями — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-mozhno-bystro-ubrat-zhivot-uprazhneniyami/

Упражнения для похудения с гантелями для женщин и мужчин, в том числе для области рук, живота и боков — правила выполнения

Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть и другие способы избавиться от лишних сантиметров на талии или бёдрах. И они не сопряжены со стрессом, сопутствующим любой диете.

Это упражнения с гантелями, которые можно делать дома, не тратя денег на тренажерные залы. Занятия помогут не только сбросить килограммы, но и укрепить мышцы.

К тому же таким способом можно убрать лишний жир в проблемных зонах, что не всегда удаётся сделать с помощью диеты для похудения.

Эффективность упражнений с гантелями

Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Занятия полезны для здоровья — укрепляются связки, становятся подвижнее суставы.

В отличие от аэробных нагрузок, которые традиционно считаются лучшими для сжигания жира, силовые упражнения дают меньший отвес за одну тренировку — всего 200 граммов.

Но процесс сжигания жировой ткани растягивается ещё на 36 часов, пока организм восстанавливается после нагрузки.

Количество сжигаемых за одну тренировку 200 – 400 ккал в зависимости от ее интенсивности. Режим выполнения упражнений разный для похудения и для наращивания мышечной массы. Чтобы сжечь жир, необходим быстрый темп. Для накачивания мышц — медленный.

Гимнастика с гантелями — эффективный и полезный способ снижения веса

Гантели — универсальный спортивный снаряд, который подходит всем — женщинам, мужчинам, пожилым людям и даже подросткам. Упражнения с ними дают возможность прокачать любые мышцы — рук, ног, груди, живота и спины.

Как выбрать вес гантелей

Правильно подобранный вес — это залог успеха. Слишком лёгкие гантели будут бесполезны, а чересчур тяжёлые могут стать причиной травмы. Начинающим женщинам достаточно будет веса в 1 – 1,5 кг. В дальнейшем для похудения рук достаточно довести его до 2,5 кг. Для тренировки грудных мышц, ягодиц и ног нужно больше — от 5 до 7 кг. Для мужчин самый малый вес гантелей начинается от 4 кг.

Оптимальный вариант — проконсультироваться по поводу подбора веса гантелей с опытным инструктором. Если такой возможности нет, можно воспользоваться простым тестом. Для этого надо взять в руку гантель, встать у стены, прислонив к ней локти и плечи.

Руку с нагрузкой нужно согнуть в локте 14 – 20 раз. Если после этого не наступает сильное мышечное напряжение, значит, вес подобран правильно. В случае сильной усталости мышцы и невозможности выполнить нужное количество повторений вес нужно уменьшить.

Важно!

Если вес снаряда выбран правильно, тренировка будет комфортной. Увеличивать нагрузку нужно тогда, когда вы чувствуете, что можете сделать сверх нормы ещё 1 – 2 упражнения. Шаг увеличения — 1 — 2 кг. Контролировать её поможет дневник занятий.

Наборные гантели удобны для корректировки нагрузки

Для удобства смены весов лучше приобрести наборные гантели.

Типы упражнений и правила их выполнения

Упражнения делятся на комплексы, каждый из которых состоит из 4 – 5 упражнений и направлен на работу с разными группами мышц. Существуют наборы упражнений для похудения, наращивания мышц и коррекции отдельных зон. Упражнения можно разбить на группы:

• приседания с утяжелением;
• имитация жима штанги;
• махи;
• наклоны с утяжелением;
• сгибания рук;
• тяга гантелей;
• выпады.

Правила

Для похудения заниматься силовой гимнастикой нужно 3 – 4 раза в неделю. Лучшее время для занятий с 11.00 до 12.00 или с 18.00 до 20.00. После еды должно пройти не менее двух часов. Продолжительность занятий 45 — 60 минут. Есть определённые правила, без которых невозможно добиться результата:

1. Занятие должно начинаться с разминки. Перед нагрузкой мышцы необходимо разогреть. В качестве разминки подойдут любые аэробные упражнения.
2. Спину во время выполнения упражнений нужно держать прямо, тогда нагрузка на позвоночник распределится равномерно.
3. Правильное дыхание облегчит выполнение гимнастики. При поднятии рук вверх — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
4. Если чередовать силовые занятия с бегом, прыжками и прочими аэробными упражнениями, снижение веса будет более эффективным.
5. Комплексы должны состоять из 3 – 4 подходов с выполнением упражнения 10 – 12 раз.
6. Между подходами делайте маленький перерыв.
7. По мере привыкания мышц к нагрузкам увеличивать нужно не только вес снарядов, но и количество подходов.
8. Занятия всегда должны заканчиваться упражнениями на растяжку.

Ошибки

Типичные ошибки, которые совершают новички:

• отсутствие контроля нагрузки.
• напряжённые мышцы;
• использование одного веса для разных мышц.

Нагрузку необходимо контролировать, чтобы вовремя увеличивать вес и количество подходов, иначе эффекта не будет. Напряжение мышц создаёт дискомфорт во время выполнения упражнений и может окончиться травмой.

Комплексы для похудения

Для занятий важен позитивный настрой. Его созданию поможет приятная музыка. Постарайтесь уединиться, чтобы домочадцы вас не отвлекали.

Для рук и плеч

В процессе занятий сжигается жир на самых проблемных местах у женщин среднего возраста — на задних поверхностях рук.

Для женщин с примерами на фото

1. Стоя, заведите согнутые в локтях руки с одной гантелей за голову. Поднимайте их, стараясь держать локти параллельно друг другу.
2. Немного наклонитесь вперёд. Сгибая руки в локтях, тяните гантели максимально высоко к бокам.
3. Ноги немного расставлены, руки опущены, спину выпрямлена.

   Разводя локти в сторону, поднимайте руки с гантелями к подбородку.

4. Руки опущены ладонями от себя, локти прижаты к телу. Поднимайте руки, одновременно вращая их в запястьях и поворачивая ладони к себе.

Упражнение на прокачку трицепсовУпражнение поможет сжечь жир на верхней части рукУпражнение для трицепсовУпражнение на тренировку бицепсв

Для мужчин

1. Руки с гантелями выпрямлены вдоль тела и развёрнуты вперёд ладонями. Локти прижаты к туловищу. Одновременно или попеременно поднимайте руки, задерживая вес наверху на несколько секунд.

   Упражнение активно задействует двуглавую мышцу.

2. Одна рука обхватывает торс, вторая с гантелей поднята над головой. Её нужно плавно опускать за голову. Упражнение тренирует трицепс.

Упражнение для трицепсов

Упражнение для прокачки бицепсов

Для пресса и боков

В этом комплексе рекомендуется делать 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Для женщин

1. Руки с утяжелением опущены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Выполняйте боковые наклоны так, чтобы ощутить работу мышц живота.
2. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поочерёдно тяните руки в сторону. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

   Работают косые мышцы пресса.

3. Это упражнение даст нагрузку не только на боковые мышцы, но и на спину и руки. Гантели должны быть с небольшим весом. Поочерёдно руками выполняйте выпады вперёд (как удары). Выпад делается на выдохе.
4. Лёжа на полу, корпус разверните в одну сторону, согнутые колени — в другую. Руки с гантелями находятся под головой. Поднимайте корпус, не отрывая от пола поясницу. После 20 повторений, развернитесь в другую сторону и повторите упражнение. Подъем — на выдохе.

Наклоны вбок с утяжелениемПотягивание рук в стороны с гантелямиВыпады рук с гантелями вперед

Для мужчин

1. Сядьте на пол и зафиксируйте стопы. Руки с гантелями сведены у затылка. Выполняйте наклоны вперёд.
2. Для тренировки косых мышц нужно лечь на пол и зафиксировать стопы.

   Руки с гантелями прижаты к затылку. Поднимайте корпус вбок.

3. Для тренировки мышц нижней части живота встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

   Наклоняйтесь вперёд, касаясь одной рукой с утяжелением пола, а вторую вытягивая вверх.

Для ног и ягодиц

С помощью комплекса для бёдер и ягодиц можно не только обрести красивые очертания фигуры. Упражнения стимулируют кровообращение в области малого таза и тренируют интимные мышцы.

1. Ноги широко расставьте, развернув стопы наружу. Спина прямая. Выполняйте приседания так, чтобы руки с гантелями оставались между бёдер.
2. Встаньте прямо, стопы вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела. Наклоняйте туловище вперёд, одновременно отводя назад одну ногу и опуская руки вниз. При наклоне нога и туловище должны быть вытянуты в одну линию.
3. В положении лёжа согните колени, а руки с гантелями положите на низ живота. Поднимайте ягодицы, максимально напрягая мышцы. Опуская таз, не касайтесь ягодицами пола.

Эффективное упражнение для ягодиц со штангой или гантелями

При регулярных занятиях результат будет виден через 2 – 3 месяца. Чтобы его ускорить, сочетайте силовую гимнастику с правильным питанием, исключив из рациона фаст-фуд, сладкое и алкоголь.

Противопоказания и меры предосторожности

Физическая активность полезна всем, но в разной степени и в разном виде. Силовая гимнастика с утяжелением не подойдёт тем, у кого часто повышается артериальное давление, беременным и астматикам. Если в анамнезе есть травмы позвоночника, то перед началом занятий лучше спросить совета у врача. То же относится и к женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями.

Видео: комплекс упражнений для рук

Красота и здоровье всегда идут рука об руку. Сохранить и то и другое до преклонных лет помогут физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни. Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-gantelyami/

Здоровье, быт, увлечения, отношения

Как убрать с живота жир – упражнения без гантелей и с ними.

Касания ног из позиции лежа. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища. Приподнимите левую ногу и в то же время правую руку и попытайтесь прикоснуться ей к пальцам поднятой ноги. Напрягайте при этом мышцы пресса и оторвите плечи от пола. После возвращайтесь в исходную позицию. Это одно повторение.

Далее сделайте упражнение на другую ногу. С каждой стороны нужно сделать 10-15 повторений.

Упражнения на нижний и верхний пресс с гантелями.

Это упражнение для более продвинутых, а также тех, кто хочет делать самые эффективнее упражнения для избавления от жира на животе, более серьезный вариант упражнения, описанного выше.

Лягте на спину взяв гантели. Руки с гантелями заведите за голову не опуская на пол. Поднимите ноги так, чтобы они вместе с полом образовывали угол в 45 градусов. Поднимайте одновременно руки, выпрямленные над грудью и ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Руки и ноги должны встать параллельно друг другу, плечи чуть приподнимаются над полом.

Вернитесь в исходное положение, не опуская при том полностью руки и ноги на пол. Сделайте 10-12 повторений.

Тренировка боковых мышц.

Ложитесь на левый бок, ноги вытяните, правую ногу положите на левую. Вес вашего тела должен полностью приходиться на левое предплечье, которым вы упираетесь в пол, и на левую ногу. Локоть находится прямо под плечом.

Напрягите все тело таким образом, чтобы оно создавало прямую линию от щиколоток до шеи. Правую руку держите на бедре. Зависните в таком положении 30-45 секунд, затем повторите. Сделайте 5-7 повторов. Такое упражнение не только окажет эффект, убрав жир с живота но и в целом хорошо тонизирует организм. Имеет смысл делать так же одну из его вариаций:

Совет!

После того, как ваше тело вытянется в единую линию, положите правую руку себе на бедро, приподнимите левую ногу и согните в коленке. Теперь вес вашего тела перенесся на левое предплечье и внутреннюю часть правой ноги. Задержитесь в такой позе на 30-45 секунд, и повторите для другой стороны. Сделайте 5-7 таких повторов.

Сгибание-разгибание с гантелями

Возьмите одну гантель двумя руками и поднимите ее к правому плечу. Левую ногу чуть-чуть отставьте в сторону, так, чтобы она прикасалась к полу пальцами.

Одним движением  опускайте локти к низу и поднимите левое колено к груди. Полезно также будет коснуться чуть-чуть гантели коленом.

После этого сделайте движение в обратной последовательности для возврата к исходному положению. Нужно сделать 10-12 повторов для одной стороны.

Источник: http://GoldStarInfo.ru/2013/06/24/kak-s-pomoshhyu-uprazhnenij-ubrat-zhir-s-zhivota/

Упражнения с гантелями для похудения для женщин

Упражнения с гантелями, впрочем, как и другие силовые упражнения крайне полезны для человеческого организма, они помогают достичь красивой и слаженной фигуры, укрепляют суставы и связки, улучшают общее физическое состояние. И в то же время эффективно борются с лишними килограммами. Многие избегают силовых упражнений, боясь обрасти мускулами. Однако это не так-то просто. Для создания рельефных мышц нужен внушительный вес и специальная диета.

Большое преимущество гантелей в том, что их можно всегда купить для домашних тренировок. Занимаясь в тренажерном зале, вы всегда сможете выбрать снаряд на свой вкус и вес.

Комплекс эффективных упражнений с гантелями дома

Прежде чем начать тренировку с гантелями необходимо понять какого результата вы хотите добиться.

К примеру, если вы стремитесь подтянуть бедра и ягодицы, то нужно делать упор на выпады и приседания с отягощением. Если в приоритете живот — то скручивания.

Если же ваша цель – равномерный эффект, то необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который охватывал бы все важные для вас группы мышц.

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям необходимо провести хорошую разминку. В случае с гантелями, следует уделить большое внимание растяжке. Она хорошо прогревает мышцы и способствует их плодотворной работе. Проработку мышц нужно осуществлять сверху вниз.

Для похудения живота и боков

1. Руки опущены вдоль тела, держат двухкилограммовые гантели. Наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так чтобы ощутить боковые мышцы. Для каждой стороны необходимо сделать по 15 упражнений в 4 подхода.
2. Упражнение выполняется на широко расставленных полусогнутых ногах. В руках гантели.

   Потяните правую руку в сторону так чтобы сильно потянулись косые мышцы живота. При этом рука не должна резко бросаться в бок, сначала нужно тянуть руку, а в след за ней и корпус. Руки нужно тянуть в стороны поочередно. Повторите 20 раз в 4 подхода.

3. Одна рука держится за опору, другая находится на плече с гантелей.

   Одновременно отрываете ногу назад на 45 градусов и помогаете талией. Выполнить 3-4 похода по 20 раз.

Упражнения для рук

1. Локти прижаты к телу, ладони со снарядом раскрыты в сторону. Поднимите руки к плечам. Локти при выполнении этого упражнения должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз.
2. Сядьте на корточки, возьмите в руки снаряд. Медленно согните руки в локтях.

   Предплечья при этом нужно прижать к бокам, а пресс втянуть. Когда руки достигнуть верхней точки, медленно опустите их в исходное положение. Повторить 20 раз.

3. Сделайте выпад на левую ногу. Опуститесь так, чтобы сгиб ноги был параллелен полу. Корпус при этом должен оставаться прямым.

   Руки со снарядом вытяните вдоль тела. Во время выполнения упражнения, руки необходимо развести в стороны до параллели с полом, после чего медленно опустить их в исходное положение. Повторить 20 раз. Руки можно вытягивать не только в стороны, но и вперед, но это уже другое упражнение.

   Упражнения для рук будут более эффективными, если их выполнять регулярно.

Для спины

1. Поставьте перед собой устойчивую опору (можно стул) и расставить ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите снаряд, второй упритесь в сидушку стула. Рука с гантелью опущена, спина прямая. Отведите локоть назад, плавно подтягивая руку к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой руки.
2. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Разверните руки ладонями вперед, поднимите руки в стороны до параллели с полом, после чего согните их в локтях и подтяните к груди. Вернитесь в начальное положение. Повторите 20 раз.
3. Лягте спиной на фитбол.

   Руки со снарядом вытяните перед грудью. Медленно запрокиньте прямые руки за голову, после чего также медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

4. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, а ноги согните в коленях. Руки со снарядом выпрямить и поднять наверх.

   Одну руку опустить за голову, а другую – к бедру. Вернитесь в начальное положение. Измените направление движения рук и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.

5. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, зажмите в руках снаряд, наклонитесь вперед и опустите руки вниз.

   Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполните повороты спины вправо и влево. Повторите 20 раз.

Для стройных ног

1. Возьмите в руки две гантели. Расставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки вдоль корпуса. Зафиксируйте положение и присядьте. Задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
2. Выпрямитесь и соедините ноги вместе.

   Вытяните руки с гантелями над головой. Сделайте выпад на правую ногу, а левую согните в колене. Одновременно опустите обе руки вниз до тех пор, пока они не коснутся друг друга. Повторите по 10 выпадов для каждой ноги.

   В качестве завершения тренировки можно попрыгать на скакалке, это усилит эффект от тренировки.

Для ягодиц и бедер

1. Расставьте широко ноги, стопы разверните наружу. Присядьте с прямой спиной, удерживая снаряд внизу в руках между стоп. Аналогичным упражнением считается приседание «сумо», техника выполнения отличается лишь отведением таза назад в приседе.
2. Выпады уже давно признаны лучшими упражнениями.

   Возьмите гантели и прижмите руки к корпусу. Сделайте выпад правой ногой и присядьте на нее. Левая нога остается позади и опирается на носок. Угол в обоих коленях должен быть прямым. Правильное расстояние между ног следующее: колено левой ноги не выходит за линию носка правой ноги.

   Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись рабочей ногой. Выполните полноценный подход на правую ногу и поменяйте положение.

3. Приседания. Существуют разные техники выполнения упражнений в зависимости от положения снарядов. Руки с гантелями можно расположить на плечах, либо по бокам, также можно убрать одну руку за голову.

   При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной. Отведите таз назад, в нижнем положении бедро должно быть в параллели с полом.

4. Увеличить нагрузку при приседаниях можно, оставив, к примеру, правую ногу позади на скамейке. Положение тела будет аналогично положению при выпадах.

   Между туловищем и скамейкой должно сохраняться расстояние в один шаг. Ступню, находящуюся на скамейке, разверните пяткой вверх, а ногу согните в колене. Если вы впервые выполняете это упражнение и вам тяжело даются нагрузки, то можете немного увеличить расстояние между корпусом и скамейкой. Руки со снарядом опустите вдоль тела.

   Отработайте один подход и поменяйте рабочую ногу.

5. Руки со снарядом зафиксируйте на плечах, либо уберите за голову. Наклоните тело вперед на 45 градусов, а таз отведите назад. Шагните в сторону и сделайте присед на правую ногу. Массу тела сосредоточьте на одной ноге. Полностью выпрямите левую ногу.

   Вернитесь в исходное положение и повторите комплекс для второй ноги. Во время выполнения упражнения следите чтобы стопа не отрывалась от пола.

Видео: тренировка на похудение с гантелями в домашних условиях

Поскольку мышцы с возрастом становятся жесткими и теряют свой тонус нам приходится искать все новые методы для улучшения их работы. Безусловно, самый лучший способ – это регулярные тренировки.

Упражнения с отягощением заставляют мышцы работать в усиленном режиме, преодолевая определенное сопротивление. Всего 20 минут силовых занятий 2-3 раза в неделю помогут развить мышечную силу.

А как лучше тренироваться вы узнаете, посмотрев следующий видеоролик.

Источник: http://myadvices.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-s-gantelyami/

Как убрать живот и бока

06.06.2014

Как убрать живот и бока 2 5

 

Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?

Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность.

Внимание!

Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока».

Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.

Откуда берется жир на животе и боках

Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:

• Несбалансированный рацион, в котором присутствует слишком много животных жиров, изделий из белой муки и дрожжевых грибков;
• Привычка целый день перекусывать на ходу, забивая чувство голода, а затем наедаться перед сном до отвала;
• Пренебрежение занятиями спортом и специальными упражнениями для нижних и косых мышц пресса.

Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.

Быстрое похудение для живота и боков с помощью диеты

Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость.

Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными.

Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:

• Картошка, колбаса, сардельки, пельмени, макароны, хлеб, булки, майонез, пицца, лимонад, пиво;
• Каша, суп, котлеты, курица, сыр, творог, яйца, кефир, молоко, сметана, тефтели, отбивные;
• Рыба, морепродукты, овощи, фрукты, соки, салаты, ягоды, йогурты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы.

Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления.

То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией.

О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.

Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально.

Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные.

Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.

Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:

• Резиновый противоскользящий коврик для пола;
• Штанга с двумя блинами наименьшего веса или обычная длинная металлическая труба;
• Гантели или гиря;
• Гимнастическая скамейка и турник во дворе.

Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу без блинов или металлическую трубу и заложите ее за голову так, чтобы она лежала на ваших плечах строго горизонтально. Выполняйте наклоны корпусом вбок, то влево, то вправо, но следите при этом, чтобы спина была идеально прямой. Не нужно наклоняться вперед или выпячивать бедра назад. Чтобы усилить эффект, можно надеть на штангу блины;
• Следующее упражнение поможет всем, кто хочет знать, как убрать живот и бока, однако оно очень сложное. С первого раза мало кто может выполнить его больше десяти раз подряд. Лягте на гимнастическую скамейку, наклоненную к полу под углом 30 градусов так, чтобы ваша голова была внизу, а ноги обхватывали противоположный край скамьи. Руки заложите за голову. Поднимайте корпус к бедрам, разворачивая его и стремясь коснуться локтями то одного, то другого колена;
• Для следующего упражнения вам понадобится турник. Повисните на нем так, чтобы ваши ноги не касались земли. Если это невозможно, подогните их. Согнутые в коленях ноги притягивайте к корпусу, поворачивая их при этом то в одну, то в другую сторону;
• Если хотите знать, как убрать живот и бока, не выходя из дома, вот вам подходящее упражнение. Садитесь на противоскользящий коврик, взяв в руки тяжелую гирю или блин от штанги. Корпус отклоните на 30 градусов назад, а прямые ноги оторвите от пола на такой же градус. Теперь поворачивайтесь то вправо, то влево, перенося через бедра свои руки с находящимся в них грузом.

Как убрать живот и бока девушке

Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:

• Резиновый противоскользящий коврик;
• Две маленьких гантели или две пластиковых бутылочки с песком;
• Хула-хуп.

Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:

• Ложитесь на спину, взяв в руки гантели. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки вытяните ровно вдоль корпуса. Теперь старайтесь дотянуться сначала правой гантелей до пятки правой ноги, потом левой гантелей до пятки левой ноги. Важно держать спину ровной и не отрывать ее от пола;
• Гантели уберите, а руки заложите за голову. Приподнимайте корпус и разворачивайте его, стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги;
• Ложитесь на правый бок, колени вместе и согнуты, левая рука за головой, а правая свободно лежит на левом бедре. Из этого положения старайтесь приподнять корпус и дотянуться локтем левой руки до бедра. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
• И, наконец, самый верный ответ на вопрос, как убрать живот и бока девушке. Нужно вращать хула-хуп! Для этого расставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч. Так вы создадите наибольшую нагрузку на мышцы пресса. В процессе вращения можно плавно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Но не расстраивайтесь, если у вас не получится сразу. Чтобы избежать синяков, можно использовать плотный утягивающий пояс.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Убрать живот с помощью гантелей

[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений roz_galante как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.

Пресс качай

Прессс ваше всееее

Не думаю что гантели помогут в твоем случае. Нужны основательные физические нагрузки (бег, велосипед, пресс качай). Ну и питание соответственно должно быть подобрано грамотное.

Одними гантелями не уберешь. Советуют вначале аэробные упражнения (бег) и только потом поднятие тяжестей. И соответственно правильное питание. Если негде бегать или стесняешься, тогда выходи на улицу и ходи быстрым шагом минут 30 минимум.

Здесь же комплекс упражнений надо подобрать. Почитайте здесь mybodyhealth .ru. Там и о питании и о спортивных упражнениях.

Пройди курс похудения http://vk.cc/3RcpBG

Я не жирный и не худой, но живот свисает почему то, сколько примерно надо качатся гантелей что бы убрать лишний жир?

Чтобы убрать жир нужно кардио упражнения выполнять, а не качаться.

Центр молодости gt Омоложение организма gt Упражнения gt Как убрать живот с помощью упражнений?Затем делайте наклон вперед пока гантели не коснуться пальцев ног. Повторите упражнение до 10-ти раз. 2. Лежа на спине, зажмите ступнями небольшой предмет подушку …

Железо, железо и еще раз железо в зале- секрет прессаспиныпопы) +кардио тренировки

И конечно же правильное питание)

Гантели не нужны! Бегайте! Будете самым красивым и спортивным, живот исчезнет! Бег по пересеченной местности самое лучшее что может быть.

Смотря к чему привяжешь эту гантелю 🙂 может и половым гигантом станешь и тогда пох на живот!

Если приседать с гантелями то живот уберется?

Нет

Источник: http://panorama73.ru/diets/ubrat_zhivot_s_pomoshhju_gantelejj.html

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото

Живот и бока – традиционные проблемные зоны, которые часто тревожат мужчин и женщин, доставляя немало беспокойства. Жир здесь накапливается в первую очередь, а исчезает в последнюю.

Такова природа человека, подкожный жир больше всего скапливается именно в этой области. Если кто-то решил похудеть или уже находится в процессе похудения, то наверняка знает и понимает, что это практически невозможно без правильных физических нагрузок. Особенно трудно избавиться от лишних килограммов, обосновавшихся в этих частях тела. И скорее всего, используя исключительно диеты, не удастся избавиться от лишних боков и живота. А подтянуть их помогут специальные упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Именно они могут сделать проблемные области идеальными. А мужчинам не лишней также будет комплекс «вакуум в животе» для получения плоского живота. Особенно это актуально для похудения после родов, так как в это время ни одна девушка не может похвастаться идеальным животиком, а быть красивой молодой мамочкой хочется всем. Есть огромное множество упражнений, которые вам могут предложить в фитнес-центре, однако если вам не хочется тратиться или просто нет времени, то упражнения для коррекции боков и живота можно выполнять и дома. Они не займут много времени, но при их регулярном выполнении результат обязательно порадует.

 

Упражнение №1

Встать прямо, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться в сторону, при этом бедра должны находиться в одном положении, а рука должна медленно скользить по бедру. После максимального наклона выпрямиться и повторить тот же наклон, но уже в другую сторону. Повторять это упражнение на начальном этапе нужно хотя бы 10 раз в каждую сторону. Это упражнение намного эффективнее выполнять с утяжелением, например, взяв в руку гантель или бутылку с водой.

---

 

Упражнение №2

Встать в то же положение, но в руки взять палку (при наличии, это может быть гриф штанги), длиной примерно 1,5 метра, положить ее на плечи, руками взяться за концы. Спина должна быть выпрямлена. В таком положении наклониться вперед, одновременно выполняя скручивание торса до максимально возможного положения. Ноги при выполнении данного упражнения должны оставаться неподвижными, а бедра при наклоне отводятся назад. Начинать выполнять такое упражнение для похудения боков и живота нужно с одного подхода, состоящего из 25 повторений, а потом довести до трех подходов, состоящих уже из 30 повторений.

Такое упражнение можно выполнять и с гантелями, но при этом они опущены вниз, а не за спиной.

---

Упражнение №3

«Доска» («планка») – одно из самых популярных упражнений, которое в отличии от всех остальных описанных здесь, можно назвать статическим. Т.е. при его выполнении нужно не двигаться, а простоять как можно дольше, держа тело так, как показано на фото.

Исходное положение почти как при классическом отжимании от пола – носки упираются в пол, а спина идеально прямая. Но стоять нужно на локтях, а не на выпрямленных руках. Нужно стать в такую позу и продержаться максимально долго, не сгибаясь в ногах и спине – «быть натянутым, как струна» (можно делать это перед зеркалом, чтобы убедится). Начать можно с 10 секунд, доводя это время до максимально возможного.

При выполнении в будущем для большей нагрузки нужно выполнять «доску» с одной приподнятой ногой, а за вторым подходом с другой.

При втором варианте выполнения, опираться нужно только одним локтем, при этом смотреть лицом не в пол, а в сторону. Спина и ноги также должны оставаться максимально ровными. После выполнения на одной стороне, нужно повторить также на другой.

---

Упражнение №4

Для его выполнения понадобится коврик (или просто материал полового покрытия, который препятствует трению), который нужно разместить таким образом, чтобы лежа на спине, можно было дотянуться до какого-нибудь неподвижного предмета (подойдёт диван). Но держаться за что-то – эти лишь для помощи на первых тренировках. В будущем не хуже будет вариант положить руки вдоль туловища, за голову или накрест на плечи.

Нужно очень медленно приподнять над полом выпрямленные ноги и так же медленно их опустить. На начальном этапе можно делать подъем на высоту 25-30 сантиметров, доводя в будущем его до образования прямого угла между туловищем и ногами. Т.е. в идеале нужно полностью подымать их вверх, не сгибая в коленях. Повторить 8 раз.

 

Более эффективным аналогом таким действием будет подъем или сгибание в коленях ног на перекладине. Такое упражнение очень эффективное не только для похудения в боках и животе, но и одно из лучших для тренировки мышц пресса.

---

Упражнение №5

Лечь на пол, руки за головой. Ноги чуть согнуть и немного приподнять. Приподнять корпус и поочередно дотягиваться правым локтем к левому колену, а затем наоборот. Одним повтором стоит считать действия, после которых были прикасания обеими локтями. Для начала хватит 5 повторений, потом количество упражнений можно постепенно увеличивать.

 

Это одна из разновидностей скручиваний для тренировки пресса в положении лежа на спине. Можно выполнять такое упражнение и по другому (не делая его «накрест», не полностью поднимаясь или зафиксировав намертво ноги), но так будет поступать дополнительная нагрузка на бока, которая поможет похудеть в этой части тела.

---

При этом не нужно забывать и про диету. Многие всерьёз рассчитывают на то, что ежедневные интенсивные упражнения дадут чудесное преображение и за неделю будет точёная фигура. К сожалению, если с помощью диеты не согнать жировые объёмы, то можно будет добиться даже обратного результата, когда пришедшие в тонус мышцы будут бугриться под кожей и создадут обманчивую иллюзию дополнительно набранных килограммов. Именно поэтому к проблеме нужно подходить комплексно, не исключая неудобных или неприятных частей. Необходимо следить за своим меню, не экономить время на упражнениях, выполняя их тщательно и с душой. Тогда успех гарантирован.

 

Загрузка…