alexxlab — Страница 1124 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Подтягивания широким хватом техника – техника выполнения и советы профессиональных тренеров по тренировкам, какие мышцы задействуются, преимущества упражнения и возможные противопоказания

Posted on 28.02.202008.01.2020 by alexxlab

Подтягивания широким хватом — техника, особенности

Подтягивания широким хватом — классическое базовое упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины, эффективно для увеличения ширины спины и придания ей V-образной формы. В данной статье разберем отличия данного типа подтягивания от других вариантов, преимущества упражнения и правильную технику выполнения, а также задействованные мышцы.

Упражнение выполняется на турнике (перекладине) либо в блочной силовой раме, которая обычно устанавливается в тренажерном зале.

Подтягивания отличаются высокой функциональностью, которая обеспечивается исторической необходимостью подтягивания корпуса для человека. Сокращение мышц в этом упражнении происходит максимально физиологично в вертикальном положение с точки зрения анатомического строения. Поэтому выполняя подтягивания, атлет может реализовывать быстрый прогресс нагрузки, необходимый для качественного и эффективного мышечного роста, и, соответственно, наблюдать и прогресс в развитии мышечной массы.

Преимущества упражнения

Развитые «крылья» придают атлетичность мужской фигуре, создают ее ширину, особенно при взгляде сзади. Не случайно в соревнованиях по бодибилдингу ширина спины относится к самым ключевым фактором оценки атлета.

Подтягивания безусловно является базовым и многосуставным упражнением, поэтому лучшего упражнения для развития «крыльев» спины просто не существует. Кроме того, упражнение увеличивает силовые показатели и объем (ширину) мышц спины в целом.

Таким образом, рекомендуется обязательно включать подтягивания в тренировочную программу, в день тренировки спины.

Мышцы, задействованные в упражнении:

Основные мышцы: широчайшие мышцы спины, а кроме того, ромбовидная и большая круглая мышца спины принимают на себя главную нагрузку.

Широчайшие мышцы спины находятся в верхней части спины и отвечают за такие функции как приведение плеча к туловищу, также они тянут верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь.

Ромбовидная мышца — Частично приподнимает и поворачивает лопатку, приводя её к срединной линии.

Большая круглая мышца — тянет руку назад и вниз, приводит её к туловищу, а также вращает внутрь.

Вспомогательные мышцы: большая и малая грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс, подлопаточная и клювовидно-плечевая мышца.

Как видно, при подтягиваниях работает достаточно большой массив мышечных групп, практически вся верхняя часть тела.

Предназначено: как для новичков, так и для профессиональных спортсменов (которые могут использовать дополнительное отягощение), поскольку упражнение относится к базовым, в котором можно постоянно прогрессировать нагрузку, и его выполнение окажет положительное влияние на эффективное развитие мышц спины для атлетов любого уровня.

Прежде, чем приступить к практической части, следует изучить особенности правильного выполнения упражнения, которые помогут для достижения максимальных результатов.

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони направлены вперед), используя широкий хват, т.е. ваши руки должны быть расположены на расстояние шире ваших плеч. Напомним, что средний хват предполагает, что руки находятся на ширине плеч.
Немного растяните мышцы рук и широчайшие мышцы спины, повиснув на турнике и расслабив мышцы рук. Напряжение сохраняется только в предплечьях, которые обеспечивают хороший хват с перекладиной. Взгляд направлен вперед, в нижней части спины сохраняйте небольшой прогиб.
На выдохе медленно за счет мышц спины подтяните туловище вверх, пока вы не достигнете уровня перекладины или коснетесь ее верхней частью грудной клетки. При этом сводите ваши лопатки и отводите их вниз. На всем протяжении упражнения следите за положением локтевых суставов, они должны быть зафиксированными. Сгибаться локти могут только в самой верхней точке, достигнув которую, сконцентрируйтесь на сокращении широчайших мышц спины. Верхняя часть туловища остается неподвижной, по мере подтягиваний вверх, только руки должны двигаться. Предплечья не должны выполнять никакой другой работы, кроме как держать планку.
После достижения верхней точки амплитуды движения на выдохе медленно опустите туловище вниз в первоначальное положение, в котором ваши руки почти выпрямлены, а широчайшие растянуты. Однако не разгибайте локти полностью, напряжение в широчайших должно сохраняться до завершения подхода (не стоит висеть как «сосиска»).
Повторите это движение на заданное количество повторений (рекомендуем выполнять 3 подхода по 10 повторений).

Советы по выполнению:

Для достижения максимальной эффективности от упражнения подтягивания широким хватом, обратите внимание на следующие особенности:

Старайтесь исключать из работы мышцы бицепсов и предплечий. Руки выполняют только функцию удерживания веса тела на перекладине. Подтягивать туловище вверх к турнику необходимо за счет усилий только широчайших мышц спины.
Для максимального акцента на широчайшие мышцы спины используйте как можно более широкий хват, насколько это возможно. Поскольку чем шире будет хват рук, тем эффективнее включается верх широчайших мышц спины. Соответственно, при использовании узкого хвата основная нагрузка смещается на нижнюю часть широчайших.
Классический вариант выполнения предполагает то, что в верхней точке амплитуды ваш подбородок поднимается немного выше турника. Еще раз обратите особое внимание, что ваши локти не должны приводиться к туловищу, иначе значительно уменьшается амплитуда движения и снижается растяжение и сокращение мышц спины.
Если вы новичок и ваши широчайшие мышцы пока недостаточно развиты, то для выполнения этого упражнения можно использовать тренажер «гравитрон», если он имеется в вашем тренажерном зале. Этот тренажер использует систему противовесов, чтобы помочь вам подтянуть ваш вес тела вверх. Либо можно попросить вашего инструктора или партнера по тренировкам помочь вам, удерживая ваши ноги подтолкнуть вас вверх и достичь верхней точки амплитуды. С другой стороны, более продвинутые атлеты могут добавлять дополнительное отягощение, используя, например, пояс, который позволяет добавлять на него атлетические диски различного веса.
Не делайте рывков, не раскачивайтесь на перекладине, выполняя подтягивания. Важно не количество повторений, а качество их выполнения. Только в этом случае, вы достигнете эффективной нагрузки на мышцы спины, которое достаточно для стимулирования их к росту.
Для снятия нагрузки с двуглавой мышцы плеча (бицепса) можно использовать открытый хват, однако применять его следует, достигнув определенного опыты подтягиваний.
В случае, если ваш хват не достаточно крепкий для удержания корпуса на перекладине, то можно использовать лямки для тяги, что также поможет сосредоточиться на работе мышц спины.

Варианты выполнения:

Существует множество вариантов подтягиваний, который различаются в зависимости от вида хвата: узкий, широкий, средний, а также прямой и обратный хват. Различные варианты подтягиваний смещают нагрузку на определенные мышечные группы.

Кроме этого, для увеличения силовых показателей широчайших мышц спины, регулярно выполняйте вертикальную тягу в блочном тренажере

Также существует вариант подтягиваний, при котором перекладина заходит за шею. Такой вариант следует выполнять с крайней осторожностью, поскольку это может привести к травме вращающей манжеты плеча либо ее растяжению.

Когда выполнять?

Для удобства, также понимания принципа тренировки мышц спины разделите ее на 2 блока:

Упражнения на ширину спины: подтягивания, тяга вертикального блока, вертикальная тяга в тренажере хаммер;
Упражнения на глубину спины: становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга в блочном тренажере к поясу, тяга гантели одной рукой, горизонтальная тяга в хаммере;

Подтягивания широким хватом, как базовое упражнение, рекомендуем выполнять в начале тренировки мышц спины. Однако, для мышц спины существует еще одно базовое, строящее мышцы упражнение – становая тяга, которое также допустимо ставить первым в вашей тренировке спины. Поэтому вы должны сами определиться какое из этих упражнений вы поставите первым в вашей тренировке спины.

Поскольку возможности организма ограничены, особенно у начинающих атлетов, допускается выполнение одного базового упражнения на мышцы спины (либо подтягивания, либо становая тяга), например, путем их чередования их от тренировки к тренировке.

Заключение

Подтягивания широким хватом — безусловно, самое эффективное упражнение, работающее над увеличением ширины вашей спины. Поэтому нет необходимости говорить о его обязательном включении в свой тренировочный сплит (программу тренировок).

Видео: Подтягивания широким хватом:

Смотрите также:

power-body.ru

Подтягивания широким хватом: техника выполнения, польза, разновидности

Подтягивания широким хватом – это любимое многими базовое упражнение, развивающее широчайшие мышцы. Именно они, как известно, формируют красивую спину V-образной формы. Есть у этого упражнения и другие преимущества. Но все они актуальны только при правильной технике его выполнения, поэтому изначально нужно максимально ее освоить.

Немного об упражнении

Подтягивания широким хватом, техника которых будет рассмотрена ниже, является классическим базовым упражнением для развития мышц спины, придания ей красивой формы и увеличения ширины. Делается упражнение на турнике или перекладине, или же в блочной силовой раме, которую можно найти в тренажерных залах.

Подтягивания – упражнение с достаточно высокой функциональностью, которая обеспечивается наличием у человека исторической необходимости подтягивания корпуса. Мышцы в данном случае сокращаются максимально физиологично с точки зрения анатомии, поэтому данное упражнение позволяет быстро добиться прогресса.

Благодаря развитым «крыльям» мужская фигура выглядит атлетичной и сильной. Подтягивания – лучшее упражнение чтобы добиться этого. Также оно помогает увеличить силовые показатели вместе с объемом мышц спины в общем. Поэтому рекомендуется включать его в свою программу по тренировке спины. Упражнение подходит как новичкам, так и атлетам с опытом. Последние могут постепенно повышать нагрузку, используя отягощение и включая в программу другие виды подтягиваний.

Подтягивания широким хватом практикуют и девушки. Им оно дается тяжелее, так как верхняя часть тела у них в принципе развита слабее, нежели у мужчин, но также может быть полезным, если нужно привести мышцы в тонус. Представительницам прекрасного пола не рекомендуется увлекаться этим упражнением, как минимум, потому, что широкая накачанная спина у девушки смотрится некрасиво. Впрочем, для подтяжки тела и для разнообразия программы можно осторожно добавлять в нее подтягивания широким хватом.

Какие мышцы работают?

Подтягивания в принципе являются одним из лучших упражнений для проработки мышц спины. А конкретно подтягивание на турнике широким хватом – замечательная нагрузка для верхней части широчайшей мышцы, которая формирует красивую широкую спину.

Основные мышцы, работающие при данном упражнении – широчайшая, ромбовидная и большая круглая. Дополнительными мышцами ассистентами являются плечевые мышцы, бицепс, а также большая и малая грудные мышцы.

Техника выполнения

Рассмотрим, как подтягиваться широким хватом в классическом варианте.

Исходная позиция- вис на турнике. Широкий хват – приблизительно на 20 сантиметров больше ширины плеч. Кисти должны быть направлены ладонями от себя. Руки держим прямо, расслабленно. При удерживании хвата напрягаются лишь предплечья. Чтобы поймать верное ощущение, вы можете представить, что ваши руки – лишь крючки или веревки, на которых висит тело. Глубоко вдохните.
Напрягая широчайшие мышцы, подтянитесь на перекладине вверх к груди. Делайте это на выдохе. Локти при этом не приближайте к корпусу – их положение нужно попытаться зафиксировать.
В верхней точке перекладина должна быть примерно на уровне вашей груди, то есть подбородок должен быть выше перекладины. При этом, предплечья должны располагаться параллельно друг другу и перпендикулярно полу, соответственно.
Плавно, на вдохе, опускайтесь в исходное положение. Вы должны стремиться к тому, чтобы опускаться подконтрольно, чувствуя работу широчайших. Нельзя бросать собственный вес вниз резко и хаотично.
Повторите упражнение необходимое количество раз.

Локти нужно максимально зафиксировать, чтобы они не приводились к корпусу. Иначе амплитуда сокращения прорабатываемых мышц существенно снизится, что негативно повлияет на эффективность упражнения.

Еще один момент: выполняя подтягивания широким хватом к груди, вы можете поддаться соблазну помочь себе посредством раскачивания корпуса. Не стоит делать этого, поскольку иначе упражнение может стать просто бессмысленным. А зачем тратить время и силы зря?

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций подтягиваний широким хватом:

Подтягивания прямым широким хватом максимально нагружают широчайшие мышцы. Именно на спину возлагается основная роль: бицепсы и задние дельты нагружаются минимально.
Подтягивания за голову широким хватом. Эта вариация отжиманий немного смещает нагрузку на трапециевидные и задние дельтовидные мышцы. Чтобы мускулатура при этом правильно сокращалась и растягивалась, нужна подвижность плечевых суставов. Тут все аналогично тяге широким ваттом за голову либо жиму штаги из-за головы: если ощущаете дискомфорт, не выполняйте это упражнение. Лучше делать классические подтягивания, а дельты и трапеции прорабатывать другими упражнениями.
Подтягивания обратным широким хватом. Этот вариант более активно задействует бицепсы, на которые приходится около половины работы. Также можно сместить нагрузку на нижнюю часть широчайших мышц, немного прогнувшись в грудном отделе и направив взгляд немного вверх. То есть, к турнику пытаемся дотянуться не подбородком, а солнечным сплетением. Это движение весьма сложное с технической точки зрения, но если вы его освоите, сможете значительно увеличить мышечную массу спины.
Подтягивания широким параллельным хватом. Особенность упражнения в том, что ладони должны располагаться параллельно друг другу и на широком расстоянии. Такая исходная позиция почти полностью снимает нагрузку с предплечий бицепсов. Движение в этом случае осуществляется за счет работы широчайших мышц, больших круглых мышц спины и задних пучков дельтовидных мышц.

Можно усложнить каждый из видов, применяя дополнительное отягощение. Подтягивания широким хватом с отягощением стоит использовать только в том случае, если вы уже можете спокойно работать с собственным весом и выполнять достаточно большое количество подтягиваний. В качестве отягощения могут использоваться блины, гири, наполненные чем-то тяжелым рюкзаки. Конечно, помните о том, что вес отягощения должен быть умеренным. Не нужно сразу вешать большие веса. Важнее правильная техника.

В тренажерном зале можно выполнять подтягивания в гравитроне широким хватом. Тренажеры уменьшают нагрузку, поэтому с ними можно работать новичкам.

Тем, кто в силу определенных причин не может или не хочет выполнять данное упражнение, интересно, чем заменить подтягивания широким хватом. Основная альтернатива – это тяга верхнего блока к груди широким хватом, дающая похожую нагрузку. Также не забывайте о других вариациях подтягиваний: средним и узким хватом. Лучше включать в программу разные варианты упражнений, чтобы мускулатура развивалась всесторонне гармонично.

Противопоказания и меры предосторожности

Нужно знать, что подтягивания широким хватом, техника выполнения которых вам уже известна, имеют определенные противопоказания. И основное – это межпозвоночная грыжа. Также подтягивания могут быть противопоказаны при искривлениях позвоночника. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом. При желании можно найти упражнению альтернативу, например, в виде блочных и рычажных тренажерах, которые минимизируют нагрузку на позвоночник.

Теперь несколько эффективных советов по выполнению упражнения:

Старайтесь не вовлекать в работу мышцы бицепсов и предплечий. Их функция в классическом варианте только одна – удержание веса на перекладине. Подтягивайте туловище вверх к турнику. Подъем туловища должен происходить лишь за счет широчайших мышц спины.
Чтобы максимально акцентировать нагрузку на широчайших мышцах, старайтесь делать хват настолько широким, насколько можете. Чем шире он будет, тем лучше проработается верх широчайших мышц. Чем уже хват, тем больше нагрузка смещается вниз, соответственно.
В классической вариации выполнения упражнения подбородок в верхней точке должен подняться немного выше турника. Также обращайте внимание, чтобы локти не приводились к туловищу – это уменьшает амплитуду движения, активность мышц и эффективность упражнения, соответственно.
Новичкам, широчайшие мышцы которых пока еще не развиты, рекомендуется использовать тренажер «гравитрон», который есть в тренажерных залах. Он предполагает применение системы противовесов, помогающей подтянуть собственный вес вверх.
Также можно попросить помощи у друга или инструктора. Он должен удерживать ваши ноги и подталкивать вас вверх, чтобы вы достигали максимальной точки амплитуды.
Более продвинутым атлетам, которые хотят увеличить нагрузку, можно использовать дополнительное отягощение. Удобно использовать пояса, на которые могут добавляться атлетические диски с разными весами.
Старайтесь избегать рывков, не раскачиваться на перекладине.
Помните о том, что важнее качество, а не количество. Освойте технику, а уже потом повышайте нагрузку.
Чтобы снять нагрузку с бицепса, можно применять открытый хват. Но он под силу только тем, что уже имеет определенный опыт подтягиваний.
Если хват у вас недостаточно крепкий, чтобы удержать туловище на перекладине, можно использовать лямки для тяги, помогающие сосредоточиться на мышцах спины.
Мышцам, которые вы хотите проработать, нужно давать отдых, так как для эффективного роста им нужно восстанавливаться.
Важно максимально задействовать мышцы, но при этом не переусердствовать. Если вы ощущаете боль, дискомфорт и чувство «защемления», на время прекратите подтягиваться и проанализируйте, все ли в порядке с техникой выполнения упражнения.

В целом же подтягивания широким хватом – это, пожалуй, самое эффективное упражнение для увеличения силы и ширины спины. Поэтому оно обязательно должно быть включено в программу атлета, который преследует эти цели.

Все о подтягиваниях широким хватом на видео

Подтягивания широким хватом незаменимы, если вы хотите «сделать» красивую спину. Упражнение это предполагает ряд нюансов, и для того чтобы освоить их все, можно посмотреть видео, в которых оно рассмотрено.

www.fitnessera.ru

Подтягивания широким хватом: полный обзор упражнения |

Подтягивания широким хватом относится к разновидностям базовых упражнений, которые направлены на увеличение мышечного объема спины и укрепления опорно-двигательного аппарата. Если рассматривать такие занятия с точки зрения анатомии, то все выполняется таким образом, чтобы тяговые упражнения дали существенный рост мышцам на этой части нашего тела. Бодибилдеры золотой эры, делали акцент на это упражнение, так как его выполнение осуществляли как в соревновательный период, так и в межсезонье.

История упражнения

Вся ценность этого упражнения в том, что мы можем его совершать на открытой природе. В средние века австралийские племена имели мощные предплечья, ярко выраженные дельтовидные мышцы и огромные широчайшие спины. Использовав деревья и скалы, для своих тренировок.

Как правильно научиться подтягиваться?

Ответим на этот интересный вопрос. Есть две основные теории:

Научный метод гласит, что необходимо начинать подтягиваться по 1 разу – 1 раз в день\ каждый день. Как только вы освоите технику и без труда сможете совершать 1 чистый подход, можете переходить к совершению 2 раза по 2 выхода на турнике\ каждый день. Такая схема позволит хоть и медленно, но уверено прогрессировать и получать результат.
Практический метод, был разработан разными атлетами и спортсменами, его смысл в осуществлении некоторого читинга: например необходимо выполнить упражнение на низком турнике, или на не высокой перекладине. Осуществлять упражнение при помощи тренажера, где противовесом является не ваше тело, а подготовленный вес. Количество повторений вы делаете большое, но усилие на ваши мышцы идет постепенное.

Какая группа мышц принимает участие?

Нам необходимо четко понимать какие группы мышц работают при подтягиваниях с широким хватом. Большая степень нагрузок при данных занятиях приходится на верхний спиной отдел, трапеция, в меньшей степени трицепс и бицепс, также средняя и задняя дельты. Нагрузка может зависеть от длины рук и выполняемой техники. Минимальное напряжение принимает пресс.

Плюсы

Подтягивания с широким хватом к груди обладает большими преимуществами. При соблюдении постоянных тренировок и правильной методики выполнения упражнений, мы активируем постоянный рост мышечной массы.

Так у человека, который в интенсивном и постоянном режиме подтягивается на турнике хватом, активируются почти все мышцы спины, отсюда можно выделить следующие достоинства представленной спортивной методики:

Плечи зрительно начинаются казаться более широкими.

2. Телосложение приобретает более рельефный вид, можно заметить V – образную форму тело.

3. Появление правильной осанки.

4. Поддержания общего мышечного тонуса.

5. Увеличение силовых показателей в жиме лежа и других упражнениях.

6. Возможность создавать сеты и три-сеты из упражнений.

7. Препятствует заболеваниям позвоночника

По каким причинам нельзя выполнять упражнения

Есть мнение, что нагрузка от подтягиваний на турнике или перекладине, положительно влияет на заживление и регенерация заболеваний позвоночника. На самом деле – такой подход не верный.

Когда атлет имеет грыжу, то любые растягивающие нагрузки, выполняемые вертикально, строго запрещены, так как существует вероятность того, что состояние позвоночника только ухудшиться.

Рекомендуем перед началом, физической активности, убедиться, что у вас нет скрытых травм или заболеваний.

Однако стоит заметить, что занятия на спину включают в себя не только комплекс подтягиваний. В настоящее время в любом современном спортивном зале предлагается большое количество специальных тренажеров, которые помогают, нагружать практически как турник, весь спинной отдел.

Прежде чем начать тренировку и прокачку спину, нужно в основном порядке получить консультацию в медицинском учреждении или у высококлассного и опытного фитнес-тренера по вопросу, чем лучше заменить подтягивания широким хватом. В качестве альтернативы часто предлагается тяга в подготовленном тренажере, выполняемая вертикально.

Основные типы

Виды подтягиваний широким хватом могут включать разные участки наших мышц. Изменяя хватку и положение рук на перекладине, вы можете поменять уровень нагрузок на разных частях спины. Теперь посмотрим, что можно получить в результате использовании разных видов подобных упражнений.

Близкий хват в два кулака, используется редко атлетами, но очень зря. Такой вид подтягиваний позволяет технично проработать бицепс и предплечье. В зависимости от упора, нагрузка может быть распределена на широчайшие спины и трицепсы.
Подтягивания широким параллельным хватом делаются таким образом, что спортсмен ставит свои ладони на большом расстоянии друг от друга, чтобы полностью убрать нагрузки на предплечье. В данной разновидности подтягиваний движение происходит в результате сокращения круглых мышц, а также дельтовидных.
Подтягивания прямым широким хватом.В данной разновидности подтягиваний происходит большая прокачка внешней части широчайших мышц, что в итоге дает V-образный торс у атлета. Почти все нагрузки действуют на спинные мышцы, значение дельт и бицепсов сводится к нулю.
Подтягивания широким хватом за голову. Это тип занятий на турнике больше нагружает трапеции и дельтовидные мышцы. Чтобы они нужным образом сокращались и растягивались, необходима в обязательном порядке отличная подвижность суставов плеча. Все работает аналогично, как будто спортсмен жал бы железо из-за головы. Если вам неприятно или неудобно, то занятие следует прекратить. Делайте стандартные подтягивания, а мышцы прокачивайте и нагружайте, делая упражнения изолированного характера (в качестве примера можно привести шаги с гантелями или упражнения с ними, выполняемые в сведении).
Подтягивания обратным широким хватом – в данном упражнении атлет в усиленном режиме активирует свои бицепсы, на них приходится примерно пятьдесят процентов выполняемой нагрузки. Еще в данной тренировке делается акцент на нижние широчайшие мышцы, то в первую очередь нужно чуть-чуть пригибаться в грудном отделе, смотреть чуть-чуть вверх и пытаться достать до перекладины своим подбородком. Если вы сможете выполнять подобное упражнение, то уже через короткое время обратите внимание на то, что спина сильно прокачалась.

Любой из представленных выше способов хватки при подтягивании можно видоизменить и сделать нагрузку более сильной. Для этих целей используется дополнительное утяжеление. Выполнять упражнения нужно только тогда, когда вам уже слишком просто заниматься только своим телом, и вы легко и без приложения особых усилий можете сделать четыре и более подхода, выполняя при этом пятнадцать-двадцать подтягиваний.

Как вы понимаете, вес утяжеления должен быть не сильно большим, нет никакой необходимости класть тяжелое железо и делать всего два-три подхода с неверной техникой и раскачивая свое тело, чтобы справиться с упражнением.

Правильная техника

Ниже можно будет посмотреть каким образом выполнять подтягивания широким хватом, которые могут подойти почти всем посетителям спортивных залов. Более детально о технике должен рассказать высококвалифицированный и опытный инструктор, который видя подходы со стороны и индивидуальные особенности спортсмена, сможет внести нужные поправки.

Повисните на турнике. Выберете наиболее удобную вам хватку, где лучше нагружаются спинные мышцы и меньше размах и наоборот. Для уменьшения уровня нагрузок на предплечье можно взять лямки для кисти или специальные крюки. Руки полностью выпрямляются, поясница находится в расслабленном состоянии, смотреть атлет должен вперед.

Сделайте вдох, выполняя подъем всего тела вверх, нужно стараться подтянуться подбородком до перекладины. Раскачиваться или помогать себе любым образом нельзя, поднимать тело необходимо лишь при совместном участии спинных мышц и рук.

Опускайтесь в первоначальное положение, вдохните. Опускайтесь вниз медленно и под контролем. Нужно делать упражнения каждый раз не менее чем по 10 повторений, спинные обожают именно подобную интенсивность нагрузок.

Вывод

Программа подтягиваний не должна быть одинаковой для всех. Каждый подбирает ее для своих целей и уровня прогресса. Рекомендуем не забывать о восстановлении организма после тяжелого тренинга.

bodybuilding.com.ua

Подтягивания широким хватом. Техника выполнения.

Об упражнении

Подтягивания с широкой постановкой рук — базовое упражнение для развития широчайших. Это сложный вид из существующих. Внимательно ознакомившись с материалом вы узнаете о вариациях упражнения, какие мышцы при этом будут задействованы и технику исполнения.

Вариации подтягиваний

Рассмотрим варианты широких подъемов к перекладине. Все они направлены на проработку различных групп:

К груди

Упражнение работает на утолщение крыльев. И не смотря на то, что в названии присутствует слово «грудь» — в этом упражнении она не принимает участия.

Выполнение: хватаемся за перекладину шире плеч. Для интенсивной работы широчайших, большие пальцы лежат поверх перекладины, а не снизу закрывая хват в «замок». Не напрягайте бицепсы. Обратите внимание на положение тела – локти смотрят вниз, взгляд смотрит вверх, спина прогнута, лопатки сведены, грудь тянется к перекладине. Таким образом в работу включается спина. Тренируемые группы мышц: парные круглые, верхняя часть широчайших и трапециевидные, бицепсы.

За голову
Подъемы туловища за голову прорабатывает верхнюю часть спины. Нагрузка при этом ложится на мелкие мышцы. Это упражнение выполняется в медленном темпе, для максимальной эффективности, а травмирования сведутся к минимуму, так как будете контролировать ситуацию. Одновременно следите за тем, чтобы локти «смотрели» строго в стороны, иначе нагрузка распределится между трапециями, дельтами и бицепсами. У спортсменов это упражнение приводит к сильному растяжению соединительных тканей плечевых суставов.
Тренируемые группы мышц: широчайшие спины, ромбовидные, большая круглая.

Широкий параллельный хват
В этом варианте движение происходит за счет сокращения широчайших и больших круглых мышц спины и задних пучков дельтовидных. От обычного хвата, параллельной отличается только положением кистей, для выполнения упражнения нужен будет турник с дополнительными ручками. Тренируемые группы мышц: нижняя часть широчайших , бицепсы, плечевые.

Подтягивания широким обратным хватом
Этот вариант выполнения прицельно нагружает широчайшие спины, однако часть нагрузки получают также и бицепсы. Для выполнения упражнения возьмитесь широко за перекладину обратным хватом и подтянитесь выше подбородка выполняя полную амплитуду движения. Делайте акцент на плавном подъеме, так как в противном случае создается раскачка тела, а это будет уже другое упражнение. Следите за дыханием, делайте вдох в нижнем положении и выдох во время опускания туловища. Тренируемые группы мышц: широчайшие, большая круглая, бицепсы, плечевая.

2
Техника выполнения

Перекладина на 10-15 сантиметров выше человеческого роста. Браться за турник нужно на 30 сантиметров шире уровня плеч.

После того, как выбран правильный хват, выполняйте подтягивания к перекладине, при этом лопатки сведены вместе, а локти отведены назад.

Когда подбородок очутился выше уровня грифа, задержитесь на короткий промежуток времени, после чего можно постепенно опускаться вниз, не спеша распрямляя руки.

Видео

3
Какие мышцы работают

Нагрузку конечно же на себя берут широчайшие мышцы спины, но бицепс тоже не остается без внимания. Все зависит от постановки локтей, хвата и подъема. Также в работу включаются парные круглые, трапеция. При параллельной постановке рук работают зубчатые и плечевые.
4
Работа с отягощением

Независимо от дополнительного веса, подтягивания выполняются с той же техникой, что и без отягощения. Максимальную нагрузку по-прежнему получают сгибатели рук и широчайшие. Распределение нагрузки во зависит от хвата (положение и ширина расположения ладоней). При широкой постановке лучше прорабатывается спина, а при узкой обратной работают бицепсы.
Тренировка на турнике с весом от обычных движений отличается определенными особенностями, среди которых:
Вы не сможете запрыгивать и спрыгивать с перекладины. Каждое резкое движение увеличивает риск травмировать сустав или позвоночник. Используйте подставкуна нее, возьмитесь за турник, отработайте, а затем аккуратно спуститесь при помощи той же подставки.

Работая с отягощением, нельзя делать рывки и раскачиваться, чтобы не травмироваться.

Сперва лучше включить негативные движения. В данном случае фазы поднятия нет: вы встаете на ступень или подставку, помогая себе занять верхнее положение, а затем плавно и медленно отрабатываете фазу опускания. Далее снова встаете на ступеньку, поднимаетесь и так по кругу.Движение помогает подготовить мускулатуру к полноценной тренировке на турнике с весом. В качестве дополнительного веса используйте пояс или жилет-утяжелитель. Мы рекомендуем использовать жилет. Так как вес висящий на поясе, тянет вас спереди, при этом спина выгибает, а плюс ко всему позвоночник начинает растягиваться, если еще добавить раскачку, то шанс, что в скором времени начнутся проблемы со спиной, увеличится. Жилет же не производит никакой нагрузки на позвоночник.

5
Чем заменить

Широкие подтягивания заменяются тягой верхнего блока в положении сидя. Не многие могут подтянуться на турнике, прекрасным упражнением для того, чтобы научиться поднимать себя на перекладине будет тяга верхнего блока широким хватом. Также как и в подтягиваниях варьируйте тягу блока:
к груди

за голову

обратным широким хватом

параллельным (тут нужна специальная перекладина)

turnik.su
Узкий и широкий хват. Как подтянуться правильно и больше.
Манвел Мамоян
Узкий или широкий хват: как правильно подтягиваться на турнике?
Тренер рассказывает, как поставить руки, чтобы подтянуться больше всех.
31 августа 2019, 00:19 Lifestyle / Фитнес
Подтягивание — это самое эффективное базовое упражнение, направленное на развитие мышц и поддержание привычной осанки. Всё, что необходимо для его выполнения — это перекладина. Казалось бы, всё просто — тянись и поднимай корпус вверх. Но этот главный вопрос возникает каждый раз, когда вы с друзьями решаете посоревноваться в силе — каким хватом подтягиваться правильнее? Чтобы прекратить все неутихающие споры, персональный тренер по фитнесу Манвел Мамоян рассказывает, существует ли стопроцентный вариант и как выбрать то положение рук, которое подойдёт именно вам.
Какие мышцы работают при выполнении подтягивания?
Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:
Мышцы спины:
Широчайшие
Трапеция
Ромбовидные
Круглые
Мыщцы груди:
Большие грудные
Малые грудные
Передние зубчатые
Также в мышечную работу включаются:
Бицепс
Трицепс
Задняя дельта
Предплечья
Пресс

Лучшие воркаут-площадки Москвы. Выбор спортсмена
7 бесплатных спортивных площадок, с которых вам не захочется уходить.

Как научиться подтягиваться больше. Советы тренера
Увеличить число подтягиваний просто. Главное — избегать типичных ошибок.
Как выбрать хват, который подходит именно вам?
Подтягивания можно выполнить разными способами. Под ними понимается изменение хвата — его ширины и расположения кистей на перекладине. Определённо правильного или неправильного варианта не существует.
Чтобы определить наиболее эффективный для вас вид подтягивания, нужно понять, в проработке каких частей тела вы нуждаетесь. Именно разные хваты позволяют оптимально распределить нагрузку между отдельными группами мышц.
Подтягивания широким хватом
При таком хвате в работу, в основном, включается верхняя часть широчайших мышц спины.
Подпрыгните и держитесь за турник широким хватом — дистанция рук приблизительно на 20-25 см шире плеч. Во время выполнения упражнений локти должны быть зафиксированы на одном месте.
Подтягивайтесь до того положения, пока грудная часть не окажется на одном уровне с перекладиной или немного ниже.
Классический (средний) хват, чуть шире плеч
Новичкам намного легче дадутся подтягивания средним хватом, начинать лучше именно с них. Такое положение равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины и рук. При выполнении подтягивания уделите внимание положению тела: плечи расправлены, спина прямая. Подтянитесь к перекладине грудной частью.

Фото: istockphoto.com
Узкий хват
Располагая кисти близко, так чтобы они почти касались друг друга, вы проработаете мышцы почти всей верхней части тела. При этом будут задействованы не только мышцы рук и спины, но и область, близкая к позвоночнику, включится в работу и грудь.

Самые сложные отжимания. 5 видов, которые выполнят не все
Эти отжимания мало кому под силу. Сможешь повторить?

Как сделать 1500 отжиманий за час. Тренер отвечает Давидычу
Это 25 раз в минуту, или 2 секунды на отжимание. Оказывается, так может любой из нас.
Подтягивания обратным хватом
В отличие от подтягивания прямым хватом, возможность широкого расположения рук здесь исключена. Выполнять такие подтягивания анатомически неудобно.
Обратный хват считается более силовым, в работу включаются бицепсы. Обладателям сильных рук такие подтягивания могут казаться легкими. Чтобы увеличить показатели, рекомендуется выполнять упражнения с дополнительным грузом на поясе.

Фото: istockphoto.com
Обратный узкий хват
Подтягивания обратным узким хватом лучше всех остальных справятся с проработкой нижней части широчайших мышц и внешней головки бицепса.
Подтягивания нейтральным хватом
Чтобы подтягиваться нейтральным хватом, вам понадобится специальная перекладина с ручками, направленными параллельно друг другу. Расстояние между ними небольшое, обычно уже или на ширине плеч.
Подтягивания нейтральным хватом выполняется легче, чем остальные виды подтягивания, так как в них задействована грудь, спина и плечевые мышцы, которые помогают бицепсу сгибать руки в локтях. В этом случае можно максимально увеличить количество повторений.

Фото: istockphoto.com
Подтягивания одной рукой
Если вам на раз-два поддаются подтягивания даже с дополнительным грузом, не факт, что вам также легко удастся сделать хоть одно повторение одной рукой. Такие подтягивания — самые сложные. В работу включаются широчайшие и верхние мышцы спины, которые помогут добиться эффекта «крыльев» Брюса Ли.
www.championat.com
Подтягивания широким хватом — мощный тренинг на спину
Подтягивания широким хватом — любимое многими базовое упражнение для развития широчайших. Именно эти мышцы способствуют формированию впечатляющей спины и, соответственно, красивой V-образной формы. Какие еще плюсы могут извлечь для себя любители занятий на турнике? Разберем упражнение подробно.
Речь пойдет о классическом варианте — подтягивание на турнике к груди. Вариации и усложнения, например, подтягивания за голову, рассмотрены в отдельных статьях на сайте.
Задействованные мышцы
Подтягивания на турнике в целом — одно из самых эффективных упражнений для спины. Широкий хват позволяет нагрузить верхнюю часть широчайшей мышцы, которая во многом и отвечает за визуально широкую спину.
Итак, какие же мышцы работают в первую очередь:
широчайшая;
ромбовидная;
большая круглая.
Дополнительно работают мышцы (ассистенты):
большая и малая грудные;
плечевые мышцы;
бицепс.
Техника
Подтягивания широким хватом выполняются следующим образом:
Исходное положение — вис на турнике. Широкий хват (примерно на 20 сантиметров больше ширины плеч), кисти направлены ладонями от себя. Руки прямые и расслабленные, удерживается хват, напрягаются только предплечья. Поймать правильное ощущение можно, если представить, что ваши руки — это лишь крепления, крючки или веревки, на которых ваше тело висит на турнике. Сделайте глубокий вдох.
Ощущая напряжение широчайших, подтянитесь на перекладине вверх к груди, совершая выдох. Не приводите при этом локти к корпусу, постарайтесь зафиксировать их положение.
В верхней точке стремитесь к тому, чтобы перекладина оказалась на уровне верхней части груди. Проще говоря, подбородок должен оказаться выше перекладины. Предплечья при этом должны быть параллельны друг другу и, соответственно, перпендикулярны полу.
Опускайтесь в исходное положение плавно, делая вдох. Стремитесь к тому, чтобы опускаться подконтрольно, ощущая как работают широчайшие, не бросайте вес тела резко вниз. Переходите к следующему повторению.
Обратите внимание, что локти не должны приводиться к корпусу, их положение должно быть максимально зафиксировано. В противном случае вы снизите амплитуду сокращения целевых мышц и снизите эффективность упражнения.
Во время выполнения велик соблазн помочь себе, раскачивая корпус на турнике. Категорически не рекомендуем упрощать себе жизнь таким образом. Только при соблюдении правильной техники подтягивания работают в полную силу, иначе вы просто попусту потратите время.
Полезные советы
Какие фишки помогут сделать подтягивания широким хватом максимально эффективными? Рекомендации следующие:
Старайтесь выполнять упражнение, напрягая исключительно широчайшие мышцы. Включение бицепсов и предплечий снизит эффективность проработки спины.
Чтобы сформировать мощную спину, нужно максимально включить в работу верхнюю часть широчайших мышц, что и достигается благодаря широкому хвату. Но не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подбирайте оптимальное положение постепенно, если почувствуете дискомфорт и ощущение «защемления», прекратите выполнение упражнения и скорректируйте технику.
Какие альтернативы можно выбрать, если вы новичок и вам тяжело сразу делать упражнение на турнике? Предварительно укрепить целевые мышцы вам поможет вертикальная тяга в блочном тренажере, занятия в гравитроне или помощь напарника, который первое время может подталкивать вас к перекладине. Ваша задача — почувствовать, как работают мышцы спины.
Если вы опытный спортсмен, используйте дополнительное отягощение. Обычно груз крепится специальным образом на поясе. Также не возбраняется применять кистевые ремни для более уверенной фиксации на турнике.
Упражнение при наличии опыта и подготовки можно чередовать с другими видами подтягиваний. Какие вариации предпочесть — зависит от целей вашей тренировки.
Подтягивания широким хватом — базовое упражнение, к тому же требующее серьезных усилий. Поэтому рекомендуется включать его в начало тренировки на спину. Можно выполнять в три–четыре подхода по 10–12 повторений.
fitnavigator.ru
Правильные подтягивания широким хватом — какие мышцы работают, виды и чем можно заменить?
Подтягивания широким хватом на турнике — это движение, которое имеет большое количество поклонников и, на ряду с отжиманиями , является любимым базовым упражнением для многих мужчин и девушек, так как самым основательным образом прорабатывает мышцы спины, а также основные мышечные группы верхней части тела.
Содержание
Какие мышцы работают?
Классический вариант выполнения
Еще 3 разновидности
Чем заменить это упражнение дома?
Советы и рекомендации
И хоть поднятие на перекладине многие считают довольно простым движением, на самом деле основополагающим моментом является правильное его выполнение.
Какие мышцы работают?
Разумеется, включать в свою тренировочную программу такое упражнение можно лишь в двух случаях . Первый случай: когда вы уже достаточно хорошо освоили классические поднятия на турнике и можете выполнять его с легкостью по много подходов за один раз. Второй случай не исключает первого: широкие подтягивания можно выполнять тогда, когда вам их «назначил» тренер.
Итак, польза такой тренировки очевидна: чем шире хват, тем активнее нагружаются широчайшие, ромбовидные, большая круглая мышцы спины, соответственно, тем лучше виден итоговый результат тренировок.
Кажется, что у такого упражнения не может быть минусов, но это далеко не так. При неправильном его выполнении можно легко перегрузить мышцы спины, а в худшем случае даже получить травму. Особенно от этого страдают новички, которые уже на первых этапах пытаются «перестараться» и берут слишком широкий хват, что может легко привести к микротравмам плечевых суставов. Также необходимо с осторожностью использовать отягощения.
Осторожно! Если Вы новичок, не практикуйте сразу широкий хват – это способствует травмированию мышц и суставов. Расстояние между ладонями должно ощущаться комфортным лично для вас. Обычно оно рассчитывается так: ваша ширина плеч плюс двадцать-двадцать пять сантиметров.
Классический вариант выполнения
Давайте подробнее рассмотрим выполнение поэтапно. Правила выполнения не сложны:
Поднимите руки, расставьте их на ширине плеч и схватитесь за турник;
Если перекладина расположена низко, то подогните ноги так, чтобы туловище висело в воздухе. Желательно, чтобы перекладина была расположена выше для комфортного выполнения упражнения.
Повисите немного под весом собственного тела. Затем плавным, но энергичным движением начните подниматься к груди так, чтобы подбородок приподнялся чуть выше перекладины.
ladylifestyle.ru

Что делать если на ночь поела – Почему ночью очень хочется есть: причины, способы устранения

Posted on 28.02.202011.01.2020 by alexxlab

Что делать, если переела на ночь?

Для каждого из нас актуальна проблема переедания. Пора заняться поиском путей выхода из этой непростой ситуации, рассматривая оперативные меры помощи собственному организму. Представительницам прекрасного пола необходимо знать, что делать, если переела на ночь, каким образом улучшить самочувствие, и как минимизировать вред от праздника живота.

Скорая помощь при переедании

Правильное поведение

Не нужно создавать стрессовую ситуацию, слезно ругая себя за неправильное отношение к еде. Также не следует направляться к спортивным снарядам для устранения последствий употребления излишков пищи или устраивать пробежки. Напротив, в состоянии переполненного желудка нужен позитивный настрой и покой. Расположитесь в уютном месте, приняв комфортную позу. Настройтесь на то, что вскоре ваше состояние облегчится. Старайтесь думать о том, что переваривание содержимого ЖКТ в ближайшее время произойдет естественным образом. Если переедание случилось в вечерние часы, то не следует заставлять себя спать сразу после неблагополучной трапезы. Когда подойдет время сна, лучше заснуть не на животе, а на правом боку. В случае нахождения на праздничном мероприятии полезно будет подвигаться, например, потанцевать полчаса. При возможности провести приятную отвлекающую прогулку по улице, при этом надо стараться глубже дышать. Ни в коем случае нельзя пытаться вызвать рвоту или делать себе клизмы, это крайне неразумно в данной ситуации.

Питание после переедания

Несколько облегчить тяжесть в области желудка может жевательная резинка. Пережевывание мятной жвачки вызовет слюноотделение, что положительно отразится на процессе пищеварения. Однозначно полезным будет небольшая порция свежего чая с имбирем и лимоном. Несладкий напиток употребить маленькими глотками. При слишком плотной вечерней трапезе, включающей много жирной пищи, можно завершить сеанс еды цитрусовым или ягодным несладким соком, что улучшит процесс переваривания тяжелых продуктов. Лучше не пить воду сразу после неудачного ужина, надо немного подождать, пока организм обработает эту еду. Нельзя пить спиртное, это только усугубит проблему и увеличит вероятность повторного переполнения желудка через какое-то время. Попробуйте полностью воздержаться до еды, пока на следующий день не ощутите голод.

Аптечные препараты

Поклонницы фармацевтической продукции для улучшения пищеварения точно знают, что делать, если переела на ночь. Можно принять таблетки. Для уменьшения вреда от поступления большого объема пищи и ее скорейшего выведения воспользуйтесь проверенными аптечными препаратами. Например, здесь подойдут те, что реализуются без рецепта: Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию. Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток. Указанные препараты или подобные им улучшают пищеварение, принимайте их в исключительных случаях для облегчения состояния и старательно работайте над собой, исправляя ошибки неправильного питания.

Переедание: в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально
Что делать после переедания?
На следующий день задумайтесь о защите от злоупотребления пищей и налаживании правильного режима питания. После ночи с полным желудком нужно начать новый день с мыслью об очищении организма.
Напитки
Отлично, если вы утром выпьете свежий лимонный сок, разбавленный водой. В течение дня постарайтесь снабдить организм обильным питьем. Лучшими вариантами напитков являются несладкий зеленый чай, медовая и лимонная вода, имбирные напитки.
Завтрак
Идеальным завтраком для такого дня будет гречка или овсянка с добавлением отрубей. Утреннее очищающее блюдо поможет быстрее освободить кишечник от нежелательного содержимого, вернуть вам легкость и хорошее настроение. В качестве завтрака может выступать омлет или творог. Ни в коем случае нельзя голодать, особенно после переполнения желудка, иначе вы рискуете создать колоссальный стресс для организма, что очень вредно и ведет к полноте.
Поддерживающие мероприятия
День после переедания лучше провести умеренно подвижно – небольшие физические нагрузки приветствуются. Полезно прогуляться, выполнить простой комплекс упражнений. Безотказно действует контрастный душ.
Мы в общих чертах разобрались в том, что делать, если переела на ночь, но также советуем как можно быстрее организовать профилактические меры для исключения подобных бед в дальнейшем. К эффективным средствам можно отнести мотивацию к спорту, осознание недопустимости и опасности лишнего веса, планирование своего меню с учетом индивидуальных потребностей, включение в ежедневный рацион достаточных объемов полезных веществ, правильный питьевой режим. Старайтесь воздерживаться от еды по вечерам, особенно от вредных и сложно перевариваемых продуктов.
Если на ночь сильно переел, что надо сделать?
Выпей «Мезим», и больше так никогда не делай!
пойти прогуляться.. . очень помогает, и для сна и от переедания
Есть таблетки из активированного угля, самое дешевое и действенное средство. Мне помогает.
Как только еда перевариться (часа через четыре) можете смело ложиться спать! Еси очень хочеться есть по ночам, выпейте кефир или йогурт, чтобы приглушить голод.
Выпить мезим или фестал таблеточки 2.
Сильно перепить.
поможет мезин или пензитал или юниэнзим (это лекарство мне больше нравится, там в состав входит уголь )…у меня проблемы с поджелудочной железой… поэтому я в курсе… в аптеку бежать поздненько уже, поэтому можно просто горячий чай с лимоном выпить и угля активированного таблетки 4….
клизьма те поможет, а не химия! прогуляйся и все
Блин, как бы не противно было, но лучше вызвать рвоту.. . Это и быстрей и действенней чем любые таблетки
Очистить организм. Примите пищеварительные ферменты.
Переедание само по себе несет только неблагоприятные последствия, а переедание на ночь замедляет работу желудка, выработку им пищеварительного фермента, поэтому необходимо принять средства, способствующие перевариванию пищи, например, Мезим, Лиф52, Фестал, Гастал и т. д. Желательно не лежать после этого на диване, а пройтись, либо заняться каким-нибудь делом (но не бегать и прыгать)
перепить для полного кайфа))))))))
а чтобы не задавать себе таких вопросов, лучше на ночь не переедать)) и все будет супер)))
выпейте мезим или фестал, лично я предпочитаю фестальчик ))
На самом деле очень помогает прогулка на свежем воздухе.
Как не есть на ночь: 22 действенных способа
Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица
Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?
Причины ночных «срывов»
Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:
1.    Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…
2.    Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.
3.    Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.
Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.
Есть на ночь — это вредно!
Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.
С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.
Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.
Что делает с нами ночная еда?
Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.
Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!
Диетологические способы не есть на ночь:
1. Есть можно… но только маложирную пищу
Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.
2. Нежирная закуска на ночь
Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.
3. Правильный ужин
Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.
Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.
4. Разнообразная еда
Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.
5. Предварительная еда
Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.
Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.
6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах
Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.
Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.
7. Вместо еды – травяной чай
Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!
8. Последний прием пищи без специй!
Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.
9. Мини-десерт
После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.
Поведенческие приемы не есть на ночь
Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.
10. Прогулка перед сном
Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.
11. Радуйте тело, а не желудок
Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.
12. Больше ходите пешком
Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.
13. Ложитесь спать пораньше
Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.
14. Вдохни аромат!
Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы — лаванду, мяту, ромашку.
Психологические приемы не есть на ночь
Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.
15. «Мне все можно»
Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.
16. Нет времени на еду
Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.
17. С глаз долой
Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.
18. Я самая стройная!
Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?
19. Стикеры на холодильник
Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.
20. Фото на холодильник
Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать,  или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.
21. Идите спать!
Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.
22. Пейте много воды.
Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.
А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!
Опять наелась на ночь… — Зона красоты

Характерная проблема для худеющих девушек: держалась – держалась. И опять наелась на ночь… После этого даже думать о себе противно. Ну что? Будем поднимать настроение или пусть валяется? Раз уж вы продолжаете читать эти строки, значит будем поднимать)) Поэтому принимаемся за выполнение инструкции:
Что делать, если опять наелась на ночь
Первым делом привести себя в чувство обычным утренним распорядком: подъем, зарядка, утренний душ. Ни в коем случае не начинайте себя «грызть» за вчерашний «зажор». Поступайте так, словно ничего не случилось.
Понимаем, трудно физически — желудок давит, на языке неприятный привкус… Но «разбор полетов» оставим на потом, когда вы вернете себе обычное расположение духа. А это необходимо для грамотного выхода из «зажора» и для предотвращения последующих срывов. Ну или для последующего удержания себя от еще больших срывов)) Дальше действуем по списку:
Устроить разгрузку организму (не разгрузочный день, обратите внимание!).
Простить себя морально.
Вернуться в строй худеющих.
Теперь подробнее по каждому пункту.
Разгрузка для организма. Обычно срыв происходит после долгого соблюдения строгой диеты. Поэтому на утро вкусовые ощущения не радуют)) Поэтому делаем легкую разгрузку – пьем кефир или другие напитки-детоксы. Поесть что-либо плотненькое и вкусненькое вам самим уже не захочется. Так как «сбили охотку» прошлым вечером. Вот и используйте передышку, которую дает вам организм – попейте кефир до обеда. Затем уже…
Моральное прощение. После обильной трапезы и спокойного сна на сытый желудок утром приходит прозрение: что же я наделала. Столько держалась и вот… Успокойтесь и поймите – вы обычный человек, который загнал себя в тесные рамки пищевых и других ограничений. А такое организм обычно не принимает безболезненно. Загнанные железной волей желания обитают в подсознании (поесть вкусненькое, более мясное, плотное и т.д.). И как только ослабеет воля (в конце рабочего дня или недели, просто от физической усталости), наступает непреодолимое желание поесть. Все по законам психологии (заесть тревогу) и физиологии (давно не ели привычную калорийную еду, а организм требует энергию).
Возвращаемся в стройные и многочисленные ряды худеющих. При похудении обязательно нужно иметь поддержку. В мире современного Интернет-пространства найти толковый форум с такими же проблемами для «похудашек» не составляет труда. Напишите в своей «ветке» о произошедшем. Вы, без сомнения, получите поддержку и проверенные на практике советы как справиться со срывом в похудении. Поскольку все проходят примерно одни и те же этапы. Подбодрят вас словом и делом))) Ободренная и уверенная в себе, вы возвращаетесь к своей цели: обрести идеальную фигуру. Что, собственно и нужно авторам блога Зона красоты – помочь читательницам, которые стоят перед проблемой:
Наелась на ночь, что теперь делать? А ничего)) Простить себя и жить дальше полной жизнью. А вот о том, что действительно можно есть на ночь без вреда для фигуры, мы поговорим в следующей статье. Счастья и здоровья вам.
Нажмите, чтобы не потерять
КАК перестать есть на ночь: 12 СПОСОБОВ
Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о 12 приемах, которые помогут ✅ при вечернем ПЕРЕЕДАНИИ. У вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:
Попытки запретить себе еду ночью

Попытки запретить себе лакомства

Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник

Попытки побольше съесть пищи, когда еще «можно», например в 17 часов 59 минут.

Действительно, проблема. Есть ночью и вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.

И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним. Как не есть ночью?
Переедание на ночь – 12 приемов, которые помогут побороть аппетит
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать, есть вечером.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», «как не есть ночью» приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.
Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.
Вот так вот – и не есть на ночь плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время и ночью.
У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.
Но прежде, одно замечание.
Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.
Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее понятных.
Приемы диетологические
1. «А почему бы собственно и не переедать на ночь, но… маложирную пищу?!»
Помогает, в общем-то, всем.
Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.
2. Маложирная закуска и еда на ночь
И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.
Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.
3. «Дробный ужин»
Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим на ночь понемногу, но несколько раз.
Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть на ночь медленно, не торопясь.
Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.
4. Прием «разнообразная еда»
Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите на ночь. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.
Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде ночью. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем ночью много лишнего.
Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день, съедаем ночью.
5. Прием «предварительная еда»
Смысл его в следующем.
Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.
Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.
Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.
6. Прием «насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть на ночь, а потому, что хотим полакомиться
Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.
Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.
Люди чем-то встревоженные едят, иногда ночью, больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.
Не ешьте лакомства на голодный желудок и ночью. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.
Приемы поведенческие
Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду и ночью. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.
7. Прием «прогулка перед сном»
Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда на ночь утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.
Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны еда ночью и лакомства.
8. Прием «радуем тело, а не желудок»
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
9. Прием «ходить = худеть»
Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.
Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
10. «Чтобы не есть ночью, ложимся спать пораньше»
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.
Приемы психологические
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.
Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:
Переедание – плод запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти.
Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках.
Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.
Так вот, если вы знаете, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что нельзя, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием
11. «Я знаю, что мне все можно!»
И еще один прием, тоже из разряда психологических –
12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»
Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В качестве завершения
Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
Нужно сказать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.опубликовано econet.ru.
Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Что делать, если переели на ночь — советы специалистов
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.
Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.
В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.
По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.
Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.
Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.
Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?
Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.
Как перестать есть на ночь: боремся с привычкой
Содержимое статьи
Если регулярно есть на ночь, то вскоре можно увидеть неприятные изменения на весах. А лишний вес — это не только непривлекательно, но и вредно для здоровья. Но что делать, если аппетит в вечернее время только усиливается? Почему чувство голода утром не такое выраженное и как перестать много есть на ночь, — читайте далее.
Почему хочется есть перед сном
Повышенный аппетит в вечернее время может быть вызван рядом факторов.
Сбои в режиме питания. Чаще всего голод перед сном связан с отсутствием как минимум 3 полноценных приемов пищи в течение дня. Если человек не завтракал или не обедал, то к вечеру организм дает знать о недостающих питательных веществах и небольшой порции еды становится недостаточно для утоления голода.
Психологические причины. Если человек испытывает стресс, то еда может стать утешающим фактором, который снимает напряжение и дарит удовольствие.
Привычка. Если ранее прием пищи перед сном был вариантом нормы, то его резкое отсутствие является естественной реакцией организма. Последний просто привык получать питательные вещества перед сном и по-другому уже не может.
Диеты. Если присутствуют строгие ограничения в питании, то организму попросту не хватает питательных веществ для нормального функционирования. Количество затраченной за день энергии после работы ничем не компенсируется, поэтому к вечеру желание ужинать становится особенно интенсивным.
Работающие способы не есть на ночь
Диетологические способы
Перед тем, как отучиться много есть на ночь, в первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Следует дать все необходимые питательные вещества организму днем. Для этого нужен полноценный прием пищи утром, в обед, вечером. Бывает трудно заставить себя есть утром, но это необходимо делать. Со временем организм привыкает, это входит в привычку. Последний прием пищи должен быть самым легким. Желательно, чтобы порции были небольшими, но частыми. Допускаются перекусы.
Нужно следить за качеством питания. Рацион должен быть сбалансированным по БЖУ, даже если человек худеет. Однотипное питание быстро надоедает, поэтому важно есть разнообразные продукты из всех пищевых групп (молочное, крупы, мясо, рыба, фрукты, овощи и пр.).
Изредка нужно позволять себе вредности 🙂
Не нужно строго ограничивать питание. Иначе вероятность достать ночью из холодильника аппетитный кусочек торта или жареную куриную ножку значительно повышается. Изредка нужно позволять себе вредности, чтобы не сорваться.
Иногда нехватка воды, жажда воспринимается как чувство голода. Бывает достаточно , компота или молока и не перегружать организм лишними калориями. После выпитой жидкости аппетит заметно уменьшается.
Изменение поведения
Чтобы не есть на ночь и не зацикливаться на желании достать что-нибудь из холодильника, следует отвлекать себя. Помогут в этом прогулки. Ходьба перед сном может стать лучшим успокоительным. Во время прогулки свежий воздух насыщает организм кислородом, это может вызвать сонливость и обеспечить крепкий сон. К тому же прогулка — это небольшая физическая активность, которая требует дополнительных энергетических затрат, в результате которой человек ощущает приятную усталость и желание спать.
Если очень хочется есть, то отвлечься помогут водные процедуры. Рекомендуется порадовать свое тело ароматной ванной. В нее добавить эфирные масла, соли, бомбочки или пену. Все это поможет получить удовольствие и забыть о голоде.
Следует соблюдать режим сна и бодрствования. Если каждый день ложиться поздно спать, то естественно, что захочется кушать ночью. Утро не должно начинаться в обед. Даже если очень хочется спать, человек должен взять за правило, вставать не позже 10 часов утра. В противном случае сдвигается режим сна, организм требует питательных веществ ночью.
Психологические приемы
Некоторые психологические приемы помогут понять, как быстро отучиться есть на ночь. Для начала рекомендуется избавиться от пищевого мусора. Сюда относятся жареные, острые, соленые, копченые блюда, колбасы, соусы, майонезы, фаст-фуды, полуфабрикаты и др. Когда не будет соблазна съесть вредную пищу, человек сможет перестроить свое отношение к еде и наладить культуру питания.
Для начала избавимся от «пищевого мусора», в том числе майонеза
Чтобы не есть ночью, психология также предлагает загрузить себя делами, чтобы не было времени на раздумья «есть или не есть». Это не обязательно работа и занятия домашними делами. Рекомендуется разнообразить свой досуг и занять себя саморазвитием (спорт, чтение книг, духовные практики), походами в кино, театр, на концерты, выставки. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей и попросту забыть о желании перекусить.
Следует вознаграждать себя за проделанную работу над собой или успехи в других сферах жизнедеятельности. Но не ночными приемами пищи, а покупкой желанной вещи, поездками и др. Если имеются успехи в похудении, то просто пожалеть собственные усилия, приложенные к снижению веса. Следует всегда помнить о том, что лишний вес не украшает человека и всегда может вернуться.
Что делать когда очень хочется
Ничего страшного в том, чтобы в вечернее время нет. Но регулярный обильный полноценный прием пищи неминуемо приводит к набору веса. Организм не успевает переработать поступающие калории, в результате на теле увеличиваются жировые отложения, растет вес.
Если на ночь хочется кушать, то чтобы не переесть, следует сделать максимально легким, поскольку через несколько часов все равно захочется есть. На ночь допускается перекус каким-нибудь легким продуктом: салат из овощей, нежирный кефир, йогурт без добавок, низкокалорийный сыр (тофу, рикотта), вареное яйцо, тушеные овощи. Эти продукты способны уменьшить чувство голода, при этом не вредят организму и не перегружают работу пищеварительной системы. Быстрые и сложные углеводы на ночь не рекомендуются.
Что делать если хочется есть проснувшись ночью? Следует выпить воды, желательно, с лимонным соком. Ее можно заранее подготовить и оставить на столе. Вода поможет на время дать ощущение сытости. Пока организм не понял, что его обманули, человек сможет спокойно заснуть.

Плие приседание со штангой – техника выполнения силового упражнения, как избежать распространенных ошибок, вариации и советы фитнес-тренеров

Posted on 28.02.202024.01.2020 by alexxlab

техника выполнения, вариации с гантелей, штангой, гирей

Плие — балетный термин, один из основных элементов хореографии, когда при прямой спине и особом разведении рук и ног красиво приседают. Однако не так давно это понятие стало активно использоваться спортсменами. Появились так называемые приседания плие, которые по технике выполнения напоминают поклон танцоров. Их задача — проработать бёдра, ягодицы и мышцы спины. Особенно ими увлекаются женщины, мечтающие об идеальной рельефной фигуре.

Функционал

Классическая стойка, в которой делаются приседание в стиле плие, — ноги раздвинуты как можно шире, спина прямая, с изгибом в пояснице. Руки можно держать на поясе или на уровне груди в замке, но чаще всего они опущены вниз и держат что-либо из отягощения (штангу, гантели, гирю).

Это эффективное упражнение, польза от которого проявляет себя достаточно быстро:

при правильном выполнении упражнения задействованы мышцы спины, ягодиц, бёдер и даже рук (при отягощении), соответственно, с попы, ног, живота, талии и спины уходят жировые складки;
исчезает целлюлит;
активно сжигаются калории — происходит незначительное, но всё-таки похудение;
развивается выносливость;
увеличиваются силовые показатели;
улучшается осанка.

Нередко бывает так, что девушки хотят прокачать исключительно пятую точку, «подсаживаются» на данное упражнение, а в итоге получают мощные квадрицепсы, которые им совершенно ни к чему. Поэтому, желательно узнать заранее, какие мышцы работают при выполнении таких приседаний, как поставить правильно ноги, что взять в руки, как прогнуть спину.

Терминология. Плие — французское слово, образованное от глагола «plier», которое переводится как «сгибать». Т. е. основное движение в приседании — правильное сгибание колен.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов данного упражнения, но изначально должна быть освоена техника приседания классического плие. Если научиться его правильно делать, все остальные виды можно будет одолеть за пару тренировок. От точного соблюдения последовательности всех действий будет зависеть конечный результат. Чуть сдвинете колени или носки — начнут работать совершенно другие мышцы, соответственно и прокачиваться будут иные части тела.

Расставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг в каждую сторону ещё на 10 см. Стопы развернуть наружу на 45°.
Руки расположены либо перед грудью в замке, либо на талии, либо опущены вниз с отягчающим элементом.
На вдохе носом начать медленное приседание за счёт отведения таза назад, а не сгибания коленей.
Колени не должны выступать за пределы носков.
Опускаться до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу.
Нужно ощущать устойчивость позиции, чтобы стопы плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
При подъёме на выдохе ртом колени оставить полусогнутыми, напружиненными. Окончательно выпрямить ноги можно будет только по завершению подхода.
Спина постоянно остаётся прямой, с прогибом в пояснице.

Классическое плие (без утяжелителей)
Это классическая техника выполнения приседаний для прокачки мышц спины, бёдер и ягодиц. Перед тем, как перейти к практике, посмотрите, как это делают профессионалы на обучающих видео. Отличный вариант — в первые тренировки всё это делать с тем, кто мог бы указать на ошибки.
Вариации
Приседания плие можно делать с весом и без него, глубокие и поверхностные, с широко разведёнными ногами и не очень. Каждое из них прокачивает определённую группу мышц и обладает некоторыми особенностями при выполнении. Но для начала стоит освоить классику без веса — чтобы просто отработать технику (руки в замке перед собой или на талии). Через 1-2 недели можно брать уже что-то тяжёлое. Последовательность может быть такой: пустой гриф — гантели — штанга — гиря.
В основном, техника приседаний плие с гантелей не отличается от классического упражнения. Нужно будет только выбрать, будете ли вы брать в каждую руку по отдельному снаряду, или один на две руки — возможны оба варианта. Попробуйте и тот, и другой, чтобы определить, какой из них будет для вас оптимальным.
Взять гантели. Держать на уровне груди, чтобы руки были параллельны полу.
Расставить ноги, согласно классике, развернуть носки в стороны до максимума.
Сделать глубокое приседание, одновременно опуская гантели вниз.
В приседе руки должны быть вытянуты таким образом, чтобы снаряд практически коснулся пола.
Встать и возвратить руки в исходное положение у груди.
Схема тренировок для мужчин: 3 по 15, для женщин — 3 по 10.
Плие с гантелей
Начиная приседать с гантелей, вы вскоре почувствуете, как мышцы рук наливаются силой и их мускулатура становится более рельефной. Не стоит сразу нагружать себя большим весом: начните с 1 кг, а потом постепенно прибавляйте.
После этого можно плавно перейти к плие с гирей. Этот вариант приседаний — уже сугубо мужской. Техника выполнения такая же, как и вышеописанная. Основное отличие — гирю изначально нужно держать на вытянутых руках между ног. Да и вес будет уже гораздо существеннее — для начала берите 16 кг.
Такое упражнение рекомендовано только тем, кто ранее уже имел дело с этим снарядом и легко отжимает гирю от плеча не один десяток раз.
Плие со штангой могут выполнять как мужчины, так и женщины. Сложность упражнения можно увеличивать бесконечно, постоянно прибавляя вес. Но многокилограммовые блины сразу брать не рекомендуется, чтобы избежать травм.
Ноги — на ширине плеч, как в классическом варианте. Локти согнуты, штанга — за спиной на уровне лопаток.
Сделать классический глубокий присед.
Руки остаются неподвижными.
Выпрямиться.
Повторить 10 раз за 3 подхода.
Это вариант со штангой, отведённой за плечи. Хотя можно держать её и перед собой. Тогда техника выполнения упражнения не будет отличаться от гиревой: держим снаряд в вытянутых руках и спускаем их вместе с приседом. При этом нагрузка на руки и спину будет увеличена.
В тренажёре Смита
Тренеры советуют новичкам учиться приседаниям плие в Смите. Это тренажёр, который представляет собой устойчивую конструкцию с плавающим вверх-вниз грифом.
Тренажёр Смита
Во время выполнения упражнения штанга будет находиться на трапециях, т. е. за спиной. Чем хорош этот вариант, так это тем, что вы не потеряете равновесие и не упадёте. Нагрузка на квадрицепсы существенно облегчается, так как вся работа осуществляется внутренней поверхностью бёдер.
Читайте также: «Тренажёры для похудения ног и ягодиц».
Женский вариант
Женщины хотят одного от плие — сделать упругими ягодицы. Но как избавиться при этом от одновременной прокачки бёдер? Существует специальная техника для девушек, выполняя которую, можно заставить работать приседания только в области пятой точки.
Трижды в день выполнять 3 подхода по 10 раз (классику).
Еженедельно прибавляйте по 2 приседания за подход.
Через 2 недели, когда почувствуете, что техника глубокого классического плие освоена, начните работать с отягощением. Сначала возьмите пустой гриф от штанги.
Если работать без веса, желательно научиться со временем «выходить» из приседа в прыжок или подниматься на носочки.
Особенно хороши для прокачки ягодиц приседания с отягощением. Увеличение веса лучше проводить по следующей схеме.
Сначала берём вес в 6 кг:
первая неделя — по 6 повторов в каждый заход;
вторая — по 10;
третья — по 12.
Увеличиваем вес до 8 кг и снова начинаем схему повторов в течение 3 недель: 6 — 10 — 12.
Это профессионально разработанная программа по прокачке ягодиц, основанная на приседаниях плие. В точности следуйте ей — и уже через месяц станете обладательницей шикарных форм.
Статья по теме: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».
Плюсы и минусы
Несмотря на привлекательность данных приседаний, они могут таить в себе некоторые опасности, с которыми лучше ознакомиться заранее. Но в начале о плюсах.
Достоинства:
хорошо прорабатываются мышцы бёдер (внешняя и внутренняя сторона), ягодиц, спины;
возможность отягощения позволяет прокачать руки и улучшить свои силовые показатели;
приседания позволяют снизить вес, если включены в грамотную программу похудения;
улучшают вентиляцию лёгких;
способствуют наращению мышечной массы и сжиганию жиров в нижней части тела;
положительно влияют на обмен веществ.
Недостатки:
трудная техника выполнения, так как очень сложно держать равновесие;
есть риск перекачать бёдра, а вот ягодицы могут остаться на прежнем уровне;
повышенная травмоопасность;
наличие противопоказаний: травмы позвоночника или коленей, грыжа, варикоз, онкология, геморрой, беременность, лихорадка, недавние операции.
Чтобы обойти стороной все недостатки плие, нужно в точности следовать технике выполнения приседаний, прислушиваться к опытным тренерам и иметь в виду противопоказания.
Полезные советы

Чтобы повысить эффективность своих занятий, не игнорируйте полезные советы, собранные от профессионалов, знающих в них толк.
Перед выполнением обязательно проводится суставная разминка для разогрева.
Плие делается после разминки, но в самом начале любой тренировки.
Чтобы сохранить равновесие, нужно смотреть либо прямо перед собой, либо чуть вверх. Если всё равно не получается удержаться на одном месте, в первое время выполняйте упражнение у стены, скользя по ней спиной.
Не нужно торопиться: ритм выполнения должен быть спокойным.
Нельзя горбиться и округлять спину.
Старайтесь не выворачивать колени внутрь.
Не отрывайте пятки от пола.
Избегайте рывков — все движения должны быть плавными.
Рекомендуемый разворот ступней в 45° — не более, чем условность. Размещайте ноги так, чтобы вам было удобно и комфортно.
Чувство жжения в области ягодиц, бёдер, квадрицепсов после тренировки (обычно на следующий день) свидетельствует о том, что вы правильно выполняете приседания плие.
Если нужно проработать икроножные мышцы, с каждым повторением приподнимайтесь на носочки.
Хотите сделать приседания более глубокими и лучше проработать ягодицы, используйте степ-платформы под ноги.
При возникновении любых сомнений и спорных моментов лучше их сразу разрешать. Задавайте вопросы на форумах, в тренажёрных залах, консультируйтесь с тренерами.
Вопрос-ответ
Чем сумо отличается от плие?
Плие выполняется с выпрямленной спиной, а сумо позволяет слегка наклонить её вперёд и одновременно отвести таз назад. Плие больше нагружает бёдра, а сумо — ягодицы.
Какой вес брать?
Сначала — нулевой, т. е. без отягощения. Следующий шаг — пустой гриф. Затем — гантели, начиная с 1 кг. После этого хороша штанга, с которой можно прибавлять вес еженедельно по 2 кг. В итоге вы легко будете выполнять плие с гирей в 24 кг (вариант для мужчин).
После тренировок очень болят ноги — это нормально?
Если на следующий день после тренировки вы ощущаете жжение в мышцах ягодиц и бёдер — это нормально. Но если их сводит судорогой, если терпеть боль нет сил — пересмотрите технику выполнения приседаний или вес. Скорее всего, вы допускаете типичные ошибки (сутулите спину, позволяете смотреть в ноги, отрываете пятки от пола, отталкиваетесь от середины стопы и т. д.) или же взяли слишком большое отягощение.
Приседания плие стоит включать в программу тренировок и женщинам, и мужчинам, которые работают над усовершенствованием своих форм и физических данных. Прокачка определённых групп мышц гарантирует идеальную фигуру: уходит отвисший живот, исчезает целлюлит, вырисовываются красивые объёмы, лишённые жира.
В качестве способа снижения веса данное упражнение отдельно не используется, но в схему занятий его включать можно. Результат будет во многом зависеть от правильности и регулярности его выполнения.
Ещё об одной, не менее продуктивной силовой нагрузке с эффектом похудения, читайте в нашей статье: «Приседания Зерхера».

Приседания плие | Body-bar.ru
О пользе приседаний вы наверняка уже знаете немало: приседания позволяют добиться круглых «ореховых» ягодичек, красивой формы ног и, дополнительно, нагружают мышцы пресса. Приседания хороши ещё и тем, что простой сменой положения ног можно менять акцент нагрузки с квардицепсов на внешнюю или внутреннюю часть бёдер.
Приседания плие, которые мы рассмотрим ниже, как раз направлены на проработку капризной внутренней поверхности бедра — этого «больного» места многих девушек.
Справка: слово «плие» происходит от французского plié и означает, собственно, приседание. Этот, изначально балетный термин относится к хореографическому движению, когда приседание осуществляется из исходного положения, в котором ступни развёрнуты носками наружу.

Плие в фитнесе называется приседания с широкой постановкой ног, это синонимы одного и того же упражнения и являются вариацией классических приседов. Приседания плие относятся к компаундным (многосуставным) движениям, глобально задействующим практически весь мышечный профиль нижней части тела. Это «ударное» дополнение к упражнениям, направленным на проработку и развитие ног и ягодиц. Включение плие в тренировочную программу повысит интенсивность рабочей нагрузки и поможет изменить её направленность, корректируя формы конкретных мышц или увеличивая их объём.
Для кого это упражнение
Конечно же, для всех. Но, как мы уже писали выше, упражнение плие обязательно взять на вооружение дамам. (И отлепиться, наконец, от тренажёров для сведения/разведения ног.) Почему, читайте ниже.
Плие-приседания: преимущества

1. Плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений.
2. В отличие от классических приседов, плие позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.)
3. Хорошо прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми.
4. При правильной технике выполнения, плие не травмоопасно для коленных суставов.
5. Специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом.
6. Идеально для выполнения в домашних условиях и при любом, удобном, случае.
7. Укрепляет, увеличивает эластичность и подвижность суставно-связочного аппарата.
Одним словом, огромная польза от одного-единственного упражнения. И вообще, вы видели хоть одну балерину с дряблой внутренней поверхностью бедра?
Плие: разновидности

Варианты выполнения упражнения можно разделить на «калистенический» (движение с собственным весом, идеальный «домашний» вариант) и «силовой», с отягощениями.
К силовым интерпретациям относят упражнения со свободными весами:
Плие со штангой на плечах

Плие с гантелью между ног

Плие с гирей

Какой вариант выбрать? Чтобы «взрастить» ягодицы и сделать внутреннюю поверхность бедра более «смотрибельной», достаточно освоить плие без отягощения вообще. Этот вариант лучше всего подойдёт начинающим фитнесисткам. Плюс, работа только лишь с собственным весом даёт возможность полностью сосредоточиться на технике движения, повышая эффективность мышечной работы. Кроме того, девушки имеют больше силы в ногах, чем в пояснице, поэтому не стоит её перегружать, особенно штангой. Если хочется усилить эффект от упражнения, то вот вам несколько советов ниже.
Характеристики упражнения

Вид упражнения:
базовое
Работающие мышцы:
ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы, квадрицепсы

Сложность выполнения: средний и продвинутый уровни физической подготовки
Исходное положение плие:
• встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч;
• подбородок слегка приподнят, взгляд направлен прямо перед собой;
• положение рук можно варьировать: держать так, как показано на рисунке или положить кисти на тазовые кости;
• ступни разведены наружу под углом примерно в 45° (положение носка задаёт вектор движения коленного сустава).
Техника выполнения упражнения:
• медленно, на вдохе, опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах;
• цель – опуститься в присед до угла в 90° в коленных суставах.
! Бёдра при этом примут параллельное положение относительно пола).
• вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
! В верхней точке движения не «выключайте» (не блокируйте) колени.
Рекомендации по выполнению приседаний плие

Уровень
подготовки
Кол-во повторений* Кол-во подходов
Начальный
10 3
Средний 12 3
Продвинутый 15 4
При выполнении упражнения не используйте силу инерции, движение должно осуществляться медленно и быть полностью контролируемым. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, корпус в момент движения должен быть вертикально фиксированным. Плечи не округляйте, а грудь держите расправленной. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и исключите смещение внутрь ног в коленных и голеностопных суставах.
Не отрывайте пятки от пола, перенесите на них вес тела (вес должен распределяться на пятки и средние части стоп). Выдох должен осуществляться на усилии, то есть тогда, когда вы приводите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
* В таблице указаны общие рекомендации по количеству подходов и повторений для выполнения упражнения без отягощений.
Частые ошибки при выполнении упражнения

Ошибки – это, в основном, нарушение тех рекомендаций, что были даны выше. У неопытных в плие атлетов чаще можно заметить следующие типичные огрехи:
Гуляют колени. Важно следить за тем, чтобы колени не сводились к центру и не выступали за носки.

Потеря равновесия и отрыв пяток от пола. Очень частая ошибка новичков. Для стабилизации корпуса можно посоветовать выполнение упражнения, прислонившись спиной к стене.

Чрезмерных изгиб спины. Спина должна оставаться ровной.

Голова опущена вниз. У начинающих часто бывает желание «отследить» глазами свои движения. Этого следует избегать. Чтобы отточить технику на начале освоения упражнения, можем посоветовать повернуться боком к зеркалу и зафиксировать каждую стадию выполнения плие.

Усиливаем эффект от плие

Естественно, применение спорт инвентаря выгодно атлетам: этот приём помогает повысить накал тренировки, регулировать степень нагрузки и, в конечном счёте, работать тяжелее и продуктивнее. Но использование свободных весов — это не всё, чем можно усложнить упражнение. Помимо инвентаря, есть парочка чисто технических приёмов, позволяющих повысить эффективность и усилить отдачу от упражнения:
Глубокий присед. Чем глубже, тем сложнее выполнять упражнение, а значит, больший объём нагрузки получает рабочая мускулатура.

Подъём на носки в верхней точке движения. Таким образом, вы дополнительно нагрузите голеностоп и добавите красивого рельефа икроножной мышце.

Вообще, следует иметь в виду, что любые усложнения приседов, будь то использование дополнительного веса, кроме собственно или технические приёмы усложнения противопоказаны людям с травмами позвоночника, коленных или тазобедренных суставов.
Приседание плие в тренировочной программе

Плие можно выполнять в качестве базового упражнения для бёдер и ягодиц в начале тренировки, но после обязательной разминки. Особенно рекомендуется задействовать упражнение в совокупности с жимом ногами и выпадами.
Количество повторений в сете напрямую зависит от того, с отягощением выполняется упражнение или с собственным весом:
упражнение без отягощения допускает многоповторную работу в диапазоне 15-50 повторений, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена;

объёмность приседов с отягощением должна исходить из целей тренировки, но в любом случае быть снижена: рекомендуется 8-10 повторов.

Приседы плие годятся так же в качестве «добивочных» в завершении тренировки. Наилучший эффект в данном случае достигается за счёт выполнение упражнения до отказа без использования спортивного инвентаря.
В заключение, расскажем об отличие плие от другого, похожего, вида приседа: сумо.
Отличие плие от сумо приседаний

Довольно часто плие отождествляют с сумо-приседами. Действительно, эти два упражнения довольно близки по технике выполнения. Однако, есть существенные отличия как в технике, так и в акцентированности нагрузки, а именно:
При выполнении плие нагрузка на внутреннюю поверхность бедра несколько больше, чем при выполнении сумо.

Плие требует строго вертикального положения туловища, а в сумо таз отводится назад в нижней точке выполнения (как если бы человек садился на стул). Корпус при этом наклоняется вперёд.

Сумо позволяет атлету работать с большими весами, чем плие.

Смотрите видео о том, как делать приседания плие, чтобы «прожечь» верхнюю часть ягодиц:

полный обзор + сравнение с плие (ФОТО)
Сумо-приседание – эффективное упражнение, которое позволяет увеличить объем ягодиц, сделать ноги стройными и рельефными и даже подкачать пресс. Приседать в этой технике можно не только в зале, но и дома, занимаясь с собственным весом или используя гантели.
Давайте разберемся, в чем польза и особенности сумо-приседаний для девушек и мужчин, как их выполнять, чем отличаются сумо и плие-приседания, как выполнять сумо-приседания с отягощениями.
Все о сумо-приседаниях
Сумо – особая техника приседаний с широкой постановкой ног, которая задействует другой спектр мышечных групп, чем классические приседания. Для того чтобы гармонично развивать мышцы ног и ягодиц, рекомендуется включать сумо-приседания в тренировочный план на регулярной основе наряду с классическими приседаниями.
В чем польза сумо-приседаний?
Приседания сумо отличаются от классических приседаний широкой постановкой ног, при которой увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер, а на квадрицепсы – уменьшается. Многие девушки любят сумо именно за «выключение» квадрицепсов, что позволяет изолированно проработать ягодицы. Также сумо хорошо подтягивают внутреннюю поверхность бедер, делая ноги рельефными и спортивными.
Польза сумо-приседаний:
Эффективно прокачивают ягодицы, увеличивая их и формируя красивую, округлую форму, что особенно важно для девушек.
Делают бедра рельефными, подтягивая внутреннюю поверхность бедра.
Укрепляют мышцы кора: пресс, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины.
Улучшают обмен веществ в организме за счет притока крови к мышцам и их интенсивной работы.
Помогают избавиться от целлюлита.
Позитивно влияют на координацию движений и способность держать равновесие.
Стимулируют кровоток в тазовой области.
Способствуют гибкости и подвижности тазовых суставов.
Кроме того, сумо-приседания идеально подходят для девушек. Это универсальное упражнение для дома и зала для проработки проблемных зон, которое можно делать с любым инвентарем и вообще без него.
Как правильно выполнять сумо-приседания?
Правильная техника сумо-приседаний подразумевает широкую постановку ног с развернутыми наружу носками. Общие принципы приседа остаются неизменными: таз необходимо отводить назад, спину держать ровной, а вес тела переносить на пятки.
Все о классических приседаниях
Техника сумо-приседаний:
Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Не следует слишком сильно выворачивать носки, так как это характерно для другой разновидности приседаний – плие.
Делайте приседание, как в классической технике, отводя таз назад и держа спину ровной.
Не следует приседать слишком низко, чтобы не нагружать колени. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте колени полностью, чтобы не перегружать суставы.
Важно следить, чтобы колени были обращены в сторону носков, но не выходили за них. Не сводите колени внутрь, так как это может привести к травме, особенно, если приседаете с весом.
Приседайте медленно, не опуская подбородок, контролируя каждое движение. В идеале рекомендуется делать упражнение перед зеркалом, чтобы следить за правильностью техники сумо-приседаний и обеспечить нормальный результат.
Эти правила подойдут как для работы с собственным весом, так и с дополнительным весом в виде штанги, гантели или гири. Всегда следите за постановкой ног и положением спины, вне зависимости от тяжести штанги или гантелей. Так вы научитесь правильной технике упражнения и сделаете тренировки эффективнее и полезнее.
Какие мышцы работают во время сумо-приседаний?
Приседание – настоящий рекордсмен по задействованным мышечным группам. Не случайно это упражнение относится к базовым и является обязательным для освоения новичками. Приседания заставляют работать все тело, а потому их рекомендуется включать в тренировки, вне зависимости от фитнес-целей.
При сумо-приседаниях активно работают:
большие ягодичные мышцы, которые отвечают за форму ягодиц
четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, ответственные за рельефность ног
приводящие мышцы бедер и подколенные сухожилия, от которых зависит гибкость ног
мышцы пресса, кора и спины, которые необходимы для красивой осанки, силы и координации движений
икроножные мышцы, которые также влияют на красоту ног
При приседаниях с весом также включаются в работу мышцы рук и плечевого пояса, верх спины. Если регулярно выполнять сумо-приседания, то в скором времени вы увидите результат в виде подкачанной попы и рельефных ног.
Топ-20 упражнений для ног с гантелями
На что обратить внимание в технике сумо?
Техника сумо допускает разную ширину постановки ног, в зависимости от чего изменяется нагрузка на определенные группы мышц. Чем ближе ноги друг к другу, тем сильнее задействуются квадрицепсы, чем дальше – ягодицы и бицепсы бедер. Если хотите сделать нагрузку на ягодичные – ставьте ноги максимально широко.
Наиболее широкая постановка ног допускается при сумо-приседаниях с одной гантелью между ног. Это отличная вариация сумо-приседаний для девушек, так как позволяет максимально изолировать ягодицы и подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Кроме того, при суперширокой постановке улучшается гибкость ног за счет интенсивной работы приводящих мышц.
Постановка ног средней ширины характерна для приседаний со штангой или кубковых с гантелью у груди. Такую технику сумо-приседаний часто используют мужчины, так как она позволяет взять максимально большой вес. Многие спортсмены выбирают сумо в качестве основной техники во время соревнований.
Выполняя упражнения с гантелью в руках, важно переносить вес тела на пятки и не округлять спину. Наоборот, следует слегка прогибаться в спине, чтобы не нагружать позвоночник.
При приседаниях со штангой на спине необходимо следить за положением спины и не выворачивать носки слишком сильно наружу, чтобы не потерять баланс.
Упражнение без веса можно выполнять с любой постановкой ног, чтобы варьировать нагрузку на разные группы мышц.
Какие противопоказания у сумо?
Как и любые приседания, сумо подходят не всем, несмотря на то, что у них минимум противопоказаний.
Приседания сумо не рекомендуется выполнять людям с проблемными коленными суставами, например, после перенесенной травмы или вследствие генетической склонности.
Также не следует выполнять упражнение, если есть заболевания позвоночника, например, сколиоз или остеохондроз.
При слабых мышцах кора не следует делать приседания с весом, так как можно получить травму спины. Но для укрепления глубоких мышц таза, спины и пресса рекомендуется выполнять сумо без веса, так как это упражнение способствует развитию мышечного корсета.
При заболеваниях органов малого таза также не следует выполнять любые разновидности приседаний. Но если проблем со здоровьем нет, то обязательно включайте приседания сумо в тренировочный план в качестве профилактики заболеваний органов таза.
Также не следует тренироваться при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен.
При некоторых ограничениях можно делать упражнения с собственным весом или фитнес-резинками. Не следует использовать гантели или штангу, чтобы не ухудшить состояние здоровья.
Фитнес-резинки: лучший инвентарь для дома
Нужно ли выполнять сумо мужчинам?
Сумо – популярная техника приседаний, которая используется не только в женском, но и в мужском тренинге. Изначально техника произошла от традиционной стойки сумоистов, не удивительно, что сегодня многие мужчины приседают с широкой постановкой ног.
Сумо выбирают в качестве основной техники для тренировок, так как при широкой постановке ног положение становится устойчивее и делать приседания легче.
Считается, что в таком положении снижается нагрузка на коленные суставы, но это зависит от ширины постановки ног. Наименьшая нагрузка на колени – при средней постановке ног в сумо, а наибольшая – при самой широкой.
При сумо отлично прокачиваются бицепсы бедер, которые отстают при классической технике приседаний, когда большая часть нагрузки приходится на квадрицепсы. Чтобы бицепсы бедер не отставали, нужно периодически менять технику приседаний.
Также многие мужчины любят технику сумо-приседаний за возможность взять больший вес, что актуально для выступающих спортсменов. Мужчины, в основном, выполняют сумо со штангой, гирей или гантелей у груди.
Обыкновенным мужчинам, не спортсменам, полезно включать приседания с широкой постановкой ног в тренировочный план, чтобы варьировать нагрузку на разные группы мышц.
Все о плие-приседаниях
Плие-приседания – разновидность сумо, направленная на проработку внутренней части бедер. В отличие от сумо, плие больше подходит девушкам из-за особенностей техники, которая вдохновлена балетом. Название «плие» происходит от французского «приседание» и означает балетную позицию, при которой ноги сгибаются в коленях, а носки разведены в стороны.
В чем отличия сумо от плие?
Ключевым отличием техники сумо-приседаний от плие является положение корпуса. При сумо таз отводится назад, как в классическом приседе, а при плие – корпус строго вертикален и сгибаются только ноги в коленных суставах. Плие можно делать у стены ради равновесия, а сумо рекомендуется выполнять в профиль перед зеркалом, чтобы оценить технику.
Еще одно отличие сумо от плие проявляется в положении стоп: в первом случае стопы немного развернуты в стороны, а в случае плие – практически «вывернуты» в стороны, как во второй танцевальной позиции.
При плие повышается нагрузка на колени, так как тело находится в неестественном положении. Сумо позволяет варьировать нагрузку на колени, регулируя ширину постановки ног.
Нагрузка на мышцы тоже отличается: сумо больше нагружает ягодицы и бицепсы бедер, а плие – внутреннюю поверхность и бицепсы бедер.
Техника сумо позволяет взять максимальный вес, а плие рекомендуется делать вообще без веса или с небольшим весом гантелей. Это обусловлено травмоопасностью плие в случае потери баланса.
Как правильно выполнять плие-приседания?
Несмотря на то, что плие часто делают с гантелью, рекомендуется изучать правильную технику без веса.
Техника плие-приседаний:
Встаньте прямо, поставьте ноги максимально широко друг от друга и разведите носки в стороны. Вспомните вторую танцевальную позицию, должно получиться нечто похожее.
Убедитесь, что ноги не разъезжаются в стороны, и вам удобно стоять в таком положении.
Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. Не сгибайте спину, не наклоняйтесь вперед, корпус должен быть в вертикальном положении. Держите руки перед собой для равновесия.
Приседайте до параллели бедер с полом, затем возвращайтесь в исходное положение.
Во время приседаний следите, чтобы колени не заходили за носки, это значит, что ноги стоят слишком близко друг к другу.
Тренируйтесь у стены или перед зеркалом, так вы сможете оценить и исправить технику приседаний, если потребуется.
Какие виды приседаний лучше?
Сравним, какие же приседания более полезны, эффективны и просты в выполнении.
Классические приседания:
Польза: Классические приседания позволяют прокачать ноги, ягодицы, икры, задействуют пресс, кор, спину. Можно выполнять с любым инвентарем и с собственным весом.
Эффективность: Помогают набрать мышечную массу, тренируют силу, выносливость, координацию движений и чувство равновесия. Универсально подходят для любых тренировок.
Сложность: Это самая простая разновидность приседаний, с которой могут справиться даже новички. Начинайте приседать без отягощений, затем включайте в тренировки приседы с гантелями и приседы со штангой.
Сумо-приседания:
Польза: Изолируют ягодичные, хорошо прокачивают бицепсы бедер, позволяют брать большие веса, можно выполнять с разными снарядами.
Эффективность: Помогают набрать мышечную массу, тренируют силу, чувство равновесия и устойчивости.
Сложность: Вторые по сложности после классических приседаний. Новичкам рекомендуется выполнять сумо без веса, позже можно попробовать с одной гантелью, а только затем – использовать штангу.
Плие-приседания:
Польза: Укрепляют приводящие мышцы бедер и ягодицы, а также задействуют бицепсы и квадрицепсы бедер, способствуют растяжке и гибкости ног.
Эффективность: Помогают прокачать внутреннюю поверхность ног, которая мало задействуется при классических приседаниях, также тренируют координацию движений и баланс.
Сложность: Самая сложная разновидность приседаний, так как требует хорошей растяжки и начальной физической подготовки.
Какой нужен вес снарядов?
Сумо и плие отличаются не только техникой, но и максимально возможным весом.
Сумо-приседания благодаря широкой, устойчивой постановке ног позволяют брать большой вес. Даже такой, который будет сложно взять при классической технике приседаний. Сумо можно делать со свободными весами, в тренажере Смита или на степ-платформах, варьируя вес снарядов.
Плие не позволяет брать слишком тяжелый вес из-за неустойчивого положения тела. Чаще всего плие делают с одной гантелью, чтобы увеличить эффективность приседаний. Плие получится выполнить только с легкой штангой или гантелью, причем на платформах это упражнение нельзя делать. Все дело в травмоопасности техники плие с разведенными наружу носками и коленями. Такое положение ограничивает спектр движений и вес снарядов.
Оптимальный вес для плие – 10% от вашего собственного веса. При этом сумо вы можете делать с максимальным для вас весом – 75 % или 80 % от веса своего тела, в зависимости от опыта и цели в тренировках.
Виды сумо-приседаний
Существует несколько основных разновидностей сумо-приседаний для девушек с разными снарядами и постановкой ног, а плие выполняют только с гантелью у груди или на прямых руках. Плие со штангой считается травмоопасным и не рекомендуется новичкам.
Как выбрать ГАНТЕЛИ
1. Сумо с гантелью у груди
Можно выделить две главные техники сумо-приседаний с одной гантелью: со снарядом у груди и со снарядом между ног.
Сумо с гантелью у груди по принципу выполнения напоминает кубковые приседания (или гоблет-приседания), но с широкой постановкой ног. Для выполнения необходимо взять гантель оптимального веса и поднять ее на уровень груди. Держать снаряд нужно вертикально обеими руками, как кубок. При приседании важно наклонять, но не сгибать спину и смотреть прямо перед собой. Вес тела переносится на пятки, ноги стоят на широком, но комфортном расстоянии друг от друга. Опускаясь вниз, не забывайте отводить таз максимально назад.
Можно держать гантель у груди горизонтально:
Можно взять пару гантелей, если они небольшого веса:
2. Сумо с гантелью внизу
Сумо с гантелью внизу выполняется почти так же, как сумо с гантелью у груди, только снаряд держат вертикально на вытянутых вниз руках. При этом таз отводится назад, спина прямая, колени не заваливаются внутрь. При таком варианте сумо-приседаний с гантелью нагрузка на поясницу минимальная, так как всю нагрузку на себя берут ноги и ягодицы.
3. Сумо с гантелью на платформе
Сумо на степ-платформах лучше прорабатывает ягодицы за счет максимальной амплитуды движений. На степах можно присесть гораздо ниже, чем это возможно, стоя на полу. Но помните, что такая техника сумо-приседаний сильно нагружает коленные суставы и не рекомендуется к выполнению на постоянной основе.
Чтобы выполнить упражнение, возьмите гантель и поднимитесь на две степ-платформы, расположенные чуть шире плеч. Держите снаряд на вытянутых вниз руках и опускайтесь вниз с полной амплитудой, не опуская подбородок и сохраняя легкий прогиб в спине. Такие сумо-приседания особенно подходят для девушек, поскольку по-настоящему прокачивают ягодицы. Приседайте в сумо до жжения в области ягодиц – это признак, что целевые мышцы хорошо проработаны.
4. Сумо со штангой
Сумо-приседания со штангой – это распространенный вариант упражнения, который любят не только девушки, но и мужчины. Сумо со штангой позволяет взять максимальный вес, чтобы как следует нагрузить ноги и ягодицы.
Положите штангу на плечи и встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Кладите штангу на трапеции, а не на лопатки или на шею. Держите гриф широким хватом. Приседайте с легким прогибом в спине, но не наклоняйтесь слишком сильно вперед, что является распространенной ошибкой. Таз отводите назад и опускайтесь до параллели бедер с полом. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Можно выполнять упражнение в силовой раме, особенно с большим весом.
Сумо со штангой – отличное многосуставное упражнение, которое поможет качественно проработать все тело, подкачать ноги, ягодицы и укрепить пресс.
5. Плие с гантелью у груди
Плие тоже можно делать с гантелью у груди и между ног. Чтобы выполнить плие с гантелью у груди, необходимо взять снаряд небольшого веса и встать в исходное положение: ноги расставлены максимально широко, стопы развернуты наружу. Гантель держите обеими руками вертикально. Затем начинайте приседать до параллели с полом, не отводя таз назад и сохраняя спину ровной. Выполняйте упражнение медленно, чтобы держать равновесие.
6. Плие с гантелью внизу
При плие с гантелью внизу техника не меняется. Важно смотреть прямо перед собой и держать корпус вертикально, опускаясь до параллели с полом. Плие с гантелью позволяет максимально нагрузить внутреннюю поверхность бедер, в отличие от других видов приседаний. Для выполнения плие с гантелью внизу можно взять вес побольше, чем предыдущем варианте, однако любые плие-приседания лучше выполнять с малым весом гантелей и большим количеством повторений.
7. Пульсирующий вариант сумо и плие
Пульсирующий вариант сумо-приседаний и плие-приседаний отлично подходит для «добивания» целевых мышц. Такой вариант приседаний можно выполнять даже без дополнительных отягощений – напряжение мышц вы получите колоссальное. Можно, например, выполнять 12 обычных повторений и затем 12 пульсирующих.
Читайте также:
техника выполнения для девушек и как правильно делать
Сегодня мы подробно поговорим про приседания плие – что это такое, какова техника, плюсы, минусы, а также, как их отличить от похожих упражнений: классических приседов и сумо.
Если говорить простым языком – это приседы с максимальным разведением коленей в стороны. Целевой мускулатурой в этом упражнении являются мышцы внутренней части бедра и большая ягодичная. Особой популярностью приседания плие пользуются у женщин, желающих подправить очертания пятой точки и форму бедер. Мужчины же, приседая с дополнительным весом, добиваются значительных успехов в наращивании мускулатуры ног.
Техника приседаний плие для женщин и мужчин не различается, а вот количество повторов и подходов можно варьировать, в зависимости от степени подготовленности атлета.
Техника выполнения и вариации
Давайте выясним, как правильно делать приседания плие, читайте ниже подробное описание техники:
Встаньте прямо, ноги разведите чуть шире ширины плеч (если в два раза шире – получатся приседания сумо), носки разверните на 130°;
Слегка прогните корпус в пояснице, спину на протяжении всех этапов упражнения держите прямо;
Голову не наклоняйте, руки соедините в замок перед грудью;
На вдохе медленно начните присед до нижней точки, при которой бедра должны встать параллельно полу;
Пятки не отрывайте, носками не крутите;
На выдохе поднимитесь в исходное положение, ноги в коленках до конца не распрямляйте.

Также ознакомьтесь с другой вариацией техники выполнения приседаний плие с гантелей – для девушек и мужчин:
Снаряд держат в руках перед грудью;
Особое внимание уделите правильному положению спины в процессе выполнения – если будете наклоняться вперед, можете сорвать мышцы;
И для мужчин, и для женщин техника выполнения приседаний плие с весом не отличается от алгоритма без отягощения, но, для большей эффективности, здесь рекомендуется зафиксировать положение в нижней точке перед подъемом на 2-3 секунды.
Выдох не обязательно растягивать на весь подъем – можно выдохнуть лишь часть углекислого газа, преодолеть сложную часть упражнения, и потом закончить выдох в исходной позиции. И вообще на первых занятиях почаще думайте, как дышать правильно при приседаниях, это повысить Вашу выносливость и сделать упражнение полезнее.
Также можно приседать со штангой, с гирей у ног, в машине Смита. Последний вариант рекомендован спортсменам, которые плохо держат баланс. Рекомендуемая программа для новичков – 30 повторов за 2 подхода, нагрузку следует еженедельно повышать.

Какие мышцы работают?
Давайте перечислим, какие мышцы работают в приседаниях плие – это позволит вам лучше понимать физиологию техники:
Большие ягодичные;
Внутренние бедренные;
Мышцы задней поверхности бедра;
Квадрицепсы;
Мышцы спины и икроножные.
Мускулатура из 5 пункта выполняет роль стабилизатора, на остальные ложится основная часть силовой нагрузки. Как видите, приседания плие с гантелью у ног, позволяют продуктивно прокачать и ноги, и ягодицы — избавиться от лишнего веса в этой зоне, а также нарастить мышечную массу.
Для первой цели следует увеличить число подходов и повысить темп, а для второй – приседать с утяжелением.
Частые ошибки при выполнении
Итак, мы выяснили, что приседы плие – это идеальный способ продуктивно нагрузить внутреннюю часть бедер. Однако, вы наверняка понимаете, что эффективность тренировки напрямую зависит от того, как корректно вы придерживаетесь техники. Давайте разберем самые распространенные ошибки, которые выполняют новички в упражнении приседание плие с гирей на степах:
Из-за плохой растяжки икроножных мышц многие отрывают пятки от пола – это моментально отнимает нагрузку у целевой мускулатуры и переносит вес на голеностопы;
Нельзя распрямлять ноги в коленях в верхней точке;
Не стоит двигаться резко, рывками – поднимайтесь и опускайтесь всегда плавно;
Вы знаете, какие мышцы задействованы в приседаниях плие – позвоночник напрягать не нужно, он не участвует в подъеме. Новички часто поднимают вес не бедрами, а спиной – это происходит из-за наклона вперед. Правильно — держать спину прямо!
Разворот обоих носков должен быть идеально симметричным, стопы стоят на одной линии. В противном случае нагрузка на правую и левую ногу будет разной.

Кому подойдет данный комплекс
Приседания со штангой или гантелей в стиле плие подойдет и желающим похудеть, и, наоборот, тем, кто хочет нарастить массу. Это упражнение включают в комплекс базовых силовых задач комплекса. Оно требует хорошей растяжки, поэтому, подойдет желающим повысить упругость и эластичность мускулатуры.
Противопоказания
Давайте выясним, кому оно не подойдет, так как список противопоказаний у приседаний плие довольно-таки внушительный:
Людям с больными коленями, спиной, тазобедренными суставами;
При обострении варикозного расширения вен;
При острой сердечной недостаточности, гипертонии, после инфаркта, инсульта;
В период простудного заболевания, особенно, на фоне повышенной температуры тела;
При глаукоме, малокровии;
В период обострения любых хронических заболеваний, особенно, ревматологических или связанных с дыхательной системой;
Беременным женщинам. В этот период девушкам вообще стоит быть аккуратнее и искать аналоги упражнений. Например, беременным не всегда можно кататься на велосипеде;
После хирургических операций.
Отличия от других видов приседов
Мы разобрали технику приседаний плие для мужчин и женщин, а также упомянули, что оно похоже на приседания сумо и классические. Давайте разберем отличия:
При классическом исполнении приседов вам не нужно следить за тем, чтобы колени находились в развернутом положении;
При приседаниях сумо в исходной позиции ноги ставятся на ширину в 2 раза шире плеч. За счет этого повышается нагрузка на рабочие мышцы, быстрее наращивается мускулатура.
Все остальные нюансы сходны – прямая спина, слегка отведенная назад поясница, пятки не отрываются от пола, бедра в нижней точке параллельны полу.
Плюсы и минусы
Если вы взглянете на фотки девушек, в течение месяца регулярно выполняющих приседания плие – до и после, вы непременно заметите разницу.
В этом главный плюс упражнения – оно позволяет добиться результата в краткие сроки.
Его легко выполнять и дома, и на улице, и в тренажерном зале.
Для девушек приседания плие со штангой, возможно, покажутся сложными, но они всегда могут заменить снаряд на гантель или гирю. Разнообразие вариаций – это тоже плюс.
Отметим простоту техники выполнения – осилить ее сможет даже новичок без консультации тренера.
Из минусов, подчеркнем высокую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому у техники много противопоказаний. Также, приседания плие со штангой в руках перед собой требуют отлично развитого чувства равновесия. Атлетам, желающим включить упражнение в свою тренировку, следует отдельно уделять внимание растяжке.
Теперь вы знаете, как правильно приседать плие – надеемся, это упражнение обязательно появится в вашей программе. Это, действительно, классный вид кардио и силовой нагрузки, способный эффективно нагрузить проблемные зоны тела. Будьте красивыми!
Приседания плие: техника и особенности упражнения
Существует множество типов приседаний, которые успешно применяются в различных силовых видах спорта. Специфика зависит от типа используемого снаряда, ширины постановки ног, количества повторений и иных факторов. Один из видов данного упражнения — это приседания плие. Рассмотрим технику выполнения упражнения приседания плие.

Какие мышцы работают при приседаниях плие?
Нагрузка приходится на большую часть мышц ног, как и при обычных приседаниях со штангой. В большей степени задействуются следующие мышцы, представленные на фото:
квадрицепсы;
внутренняя часть бедра;
ягодичные мышцы.

Нагрузка на различные мышцы при выполнении приседаний плие
Упражнение выполняется с широкой постановкой ног. Фактически, нагрузка будет смещена на ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедра, что позволит проработать их в большей мере. При выполнении упражнений со штангой в большей степени нагружаются квадрицепсы. Именно поэтому приседания плие так нравятся девушкам.
Дополнительная нагрузка при выполнении приседаний плие смещается на следующие мускулы:
мышцы пресса;
камбаловидные мышцы;
мышцы нижней части спины (поясницы).
То есть дополнительная нагрузка идёт на мышцы-стабилизаторы, что является существенным плюсом при последующем выполнении обычных приседаний, а также иных упражнений, в которых стабилизация играет важное значение.

Преимущества и польза приседаний плие, отличие от приседаний сумо
Приседания плие чаще выполняются в качестве «добивочного» упражнения или упражнения, призванного разнообразить тренировку. Иногда они применяются как альтернатива приседаниям со штангой, так как имеют множество преимуществ если их правильно делать:
при чётком соблюдении техники приседания плие считаются практически не травмоопасными;
нагрузка смещается на ягодицы и внутреннюю часть бедра;
приседания плие позволяют сместить нагрузку, что положительно сказывается на прогрессе в приседаниях в дальнейшем;
приседания плие улучшают приток крови к органам малого таза;
нагрузка на суставы и позвоночник минимальна.

Вариант выполнения упражнения с использованием гантели
Приседания плие могут выполняться спортсменами, которые не в состоянии поднимать большой вес. Обычные приседания с небольшим весом не дают им нужной нагрузки на мышцы, тогда как приседания плие позволяют проработать отдельные мышечные группы должным образом.

Присед плие с гантелью между ног фото техника выполнения
Существует несколько вариантов выполнения приседаний плие. Как правило, разница заключается в типе используемого снаряда. Наиболее распространённый вариант — это применение гантели или гири. В обоих случаях техника будет одинаковой:
Ноги шире плеч, носки смотрят по диагоналям в стороны.
Спину необходимо держать прямо, небольшой прогиб осуществляется в области поясницы.
В руки берётся гантель или гиря. Держать снаряд нужно в нижней точке, на вытянутых руках.
Не меняя положение спины, атлет должен присесть так, чтобы бёдра оказались параллельны полу или чуть выше.
После небольшой паузы необходимо вернуть тело в исходное положение, ноги не должны полностью разгибаться.

При использовании гири техника выполнения упражнения такая-же, как и при использовании гантели
Особое внимание стоит уделить дыханию. Во время движения вниз необходимо сделать медленный вдох. После этого, в нижней точке, осуществляется выдох и тело возвращается в исходное положение.

При выполнении упражнения не стоит использовать большой вес, лучше сосредоточиться на технике выполнения
Количество подходов и повторений подбирается в зависимости от целей спортсмена, но не менее 8 раз за один подход. Как правило, вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 20 повторений в 3–5 подходов.

Видео: техника выполнения приседаний плие
Видео техника правильного выполнения приседаний плие, после которого вы сможете оставить только положительные отзывы об этом упражнении.

Техника выполнения плие со штангой
Ещё один вариант выполнения упражнения — использование в качестве снаряда штанги. В этом случае упражение будет похоже на приседания сумо, однако между этими упражнениями есть отличия и техника будет иметь некоторые особенности:
Постановка ног — такая же, чуть шире плеч. Её можно варьировать. Чем шире будут поставлены ноги, тем больше нагрузка будет смещаться на внутреннюю часть бедра.
Спина прямая, небольшой прогиб в области поясницы.
Штанга располагается на плечах, как при выполнении обычных упражнений со штангой.
На вдохе совершается присед до параллели бедра с полом или чуть выше. В нижней точке нужно сделать небольшую паузу.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При использовании штанги можно использовать несколько больший вес. Однако техника выполнения будет также играть первоочередное значение
Техника дыхания будет точно такой же, как при выполнении упражнения с гантелью: при движении вниз производится вдох, в нижней точке начинается медленных выдох.
Использование штанги позволяет применять существенно больший вес, но не стоит зацикливаться на массе снаряда. Необходимо подобрать его так, чтобы выполнить хотя бы 5 повторений, а если цель тренировок — мышечный рельеф, то не менее 20. Осуществие от 3 до 5 подходов. При работе с большими весами не стоит забывать о разминке в виде 1–2 подхода с пустым грифом.

Видео: Как правильно делать приседания плие с грифом

Рекомендации к выполнению упражнения
Выполнение упражнения может дать существенный результат как в силовых показателях, так и в плане проработки отдельных мышц. Важно лишь следовать некоторым рекомендациям:
Желательно комбинировать плие с иными типами приседаний, а также с другими упражнениями на ноги и ягодицы.
Если необходимо нагрузить в большей степени ягодицы и внутреннюю часть бедра, то упор должен быть именно на приседания плие, а не на обычные приседания со штангой.
Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется на разгибать ноги полностью в верхней точке.
Пятки и носки нельзя отрывать от пола.
Приседания выполняются плавно, резкие движения не допускаются.
Колени не должны выходить за носки, а также не должны заваливаться внутрь.
Достаточно эффективным упражнение считается при его выполнении в рамках различных суперсетов или круговых тренировок, особенно если ваша цель — рельеф и похудение.
Приседания плие — отличный способ разнообразить тренировку, дополнить её новым типом нагрузки. Данный вид приседаний позволяет несколько сместить упор на ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Движение рекомендуется в качестве дополнительного, а при необходимости развития в большей степени ягодиц и бёдер — даже в качестве основного упражнения на ноги. В любом случае, стоит уделить особое внимание технике выполнения и не спешить с увеличением веса, качественно прорабатывая мышцы и комбинируя упражнения для достижения наилучшего результата.
все о данном упражнение + видео техники
Приседания плие это отличное упражнение, помогающие развить мышцы внутренней части бедра. То есть речь идет о приводящих мышцах. Из названия понятно, что они отвечают за приведения ног к туловищу. К сожалению, это самая проблематичная зона. Особенно у девушек. Так как это одна из первых частей тела, куда откладываются излишки жира. Все это приводит к потере формы ног и целлюлиту. И даже если мы уберем весь жир. Без должной нагрузки внутренняя часть бедра не будет иметь выразительной форму. Но приседания в стиле плие, помогут это исправить. Конечно не только девушкам полезно выполнять это упражнение. Мужчинам, особенно тем, кто занимается бодибилдингом, форма мышц имеет большое значения. И если у нас будет большая и круглая внешняя часть бедра(квадрицепсы), но при этом плоская и не развитая внутренняя(приводящие). То ни о какой симметрии в развитии ног не может быть и речи. А также более развитые приводящие мышцы, помогут увеличить силовые показатели в более сложных базовых упражнениях. Таких как: СТАНОВАЯ ТЯГА (особенно в стиле сумо) и ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. В рамках данной статьи мы разберем технику данного упражнения, и узнаем в чем его основные отличия от других приседаний. Но начнем как всегда с азов анатомии.
Приседания плие
Какие мышцы задействует приседания плие?
Но это не единственные мышцы, которые принимают участие. Ведь невозможно полностью изолировать мышцу, исключив любую вспомогательную помощь. Этими помощниками выступают:
Квадрицепсы (четырехглавая мышца) это большой мышечной массив, занимающий переднюю часть бедра. И состоящий из 4 головок. Его основная функция, разгибания голени и сгибание бедра. Но за счет сильного разворота ног, эта мышца получает минимальную нагрузку.
Ягодичные мышцы. Сюда входит большая и малая ягодичная. Они помогают стабилизировать тело и бедра. И принимают участие в самом движении. Но в отличии от приседаний в стиле сумо (об этом более подробно написано далее в статье) они получают незначительную нагрузку.
Бицепс бедра (двуглавая мышца). Также участвует в движении, так как мы широко расставляем ноги. Очень хорошо работает в нижней точке во время самого приседа.
И помимо мышц, которые относятся непосредственно к нижней части тела. Есть те, которые помогают стабилизировать наше тело.
Пресс. Удерживает позвоночник, не давая ему наклоняется вперед.
Мышцы спины. В частности, разгибатели позвоночника удерживают тело, не давая нам заваливаться назад. И ромбовидные мышцы удерживают лопатки.
Отличия от классических приседаний и приседаний в стиле » Сумо»?
Конечно сравнивать обычные классические приседания и плие не совсем рационально. Это два разных упражнения. Начиная от положения ног. Речь идет о ширине их постановки. В классическом варианте ноги ставиться на ширину плеч. Ступни немного разворачивают, чтобы положение было более устойчивое. И заканчивая тем, что упражнение происходит за счет работы квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бедра. Приводящие задействуют по минимуму.

А вот приседания в стиле «сумо» очень часто путают с плие. Но это два разных упражнения, и они имеют очень весомые отличия.
В приседаниях плие ширина постановки ног значительно больше чем в стиле «сумо». Делается это для того, чтобы максимально растянуть приводящие мышцы.
В стиле сумо носки немного разворачиваются в стороны для большей устойчивости. В то время как в плие мы ступни разворачиваем на 45°. Поворот носка так же влияет на уровень растяжения приводящих.
Плие выполняется с ровной спиной. Так мы исключаем из упражнения ягодичные мышцы. И можем максимально нагрузить приводящие. В приседании «сумо» для нас основными являются ягодицы и задняя поверхность бедра. Поэтому мы немного наклоняемся вперед, а таз выставляем максимально назад.
Приседания плие, более изолированное упражнение и не требует слишком больших рабочих весов. А вот в сумо, придется попотеть с тяжелой штангой на плечах или гантелями в руках.
Как вы видите у приседаний плие нет ничего общего с другими видами этого упражнения. Поэтому не путайте их. И тогда вы сможете воздействовать именно на те мышцы, которые планировали.
Техника выполнения приседаний плие
В женском тренинге, существует очень большое количество вариантов этого упражнения. Начиная от классического варианта и заканчивая подъемом на носки. Но в тренажерных залах, их можно увидеть редко. И обычно они делаются на групповых занятиях по фитнесу. Нам же как людям стремящихся не только подтянуть мышцы, но и увеличить их в объеме, придав выразительную форму. Интересен именно классический вариант. Он самый распространенный и прост в исполнении. И при этом мы можем использовать некоторые приемы, чтобы усложнить его. Но обо всем по порядку.
Исходное положение:

Расставьте ноги на такую ширину, что бы при сгибании в колене образовывались угол в 90°.
Разверните носки в стороны минимум на 45°. При этом колени должны смотреть в том же направлении куда и пальцы ноги.
Выпрямите спину. Лопатки максимально сведите. Это придаст вашему телу более ровное положение, и вам будет сложнее отклониться от техники и наклонился вперед.
Руки сложите перед грудью ладонь к ладони. Либо упустите вниз. Так же можно оспользовать отягощение.
Взгляд направлении вперед и немного вверх.
Напрягите пресс.
Выполнение:
На вдохе медленно опускаемся в низ. Чувствуете как наши приводящие мышцы растягивается.
Как только таз станет параллелен полу, на выдохе начинаем разгибать ноги. При этом нагрузку мы сделаем на пятку, а не на всю ступню.
В верхней точке прижмите ноги, чтобы максимально напрячь приводящие мышцы.
При работе с собственным весом, можно распрямлять полностью колени в верхней точке. Но если вы используете большое отягощение, то лучше оставить их немного согнутыми и поберечь коленные суставы.
Рекомендации по выполнению
Перед началом упражнения следует сделать общую разминку.
Выполняя приседание плие, вы должны опускаться медленно вниз. А в верх возвращаться как можно быстрее.
Сосредоточьте все свое внимание на работе приводящих мышц. Так вы сможете настроить свою нейромышечную связь.
Во время приседа, ваши колени должны сгибаться в направлении носков.
Держите спину ровной. Избегайте наклона туловища вперед.
Во время выполнения упражнения, всегда смотрите вперед и вверх. Если вы хотите видеть, то что происходит с вашими ногами во время приседа. Тогда воспользуйтесь зеркалом.
Не отрывайте пятки от земли. Наоборот ваша основная задача отталкиваться ими.
Будьте максимально сосредоточенными во время выполнения приседаний плие. Следите за своей техникой, не делайте резких движений. Хоть упражнение и не очень травмоопасно, но, если его делать как говориться спустя рукава. Тогда придется очень долго ждать какого-то видимого результата.
Варианты усложнения упражнения
Для чего же нам усложнять само упражнение? Да все очень просто, только прогрессия может изменить наше тело. Без нее мы будем топтаться на месте. И самый простой способ из всех доступных это:
Взять отягощение
В качестве отягощения в приседаниях плие используют, гантели или гири. Берутся они в руки опущенные вниз. Так мы избегаем давления на позвоночник. Штанга очень редко используется в данных приседаниях, так как с ней гораздо сложнее держать тело ровным. Особенно когда мы дойдем до более-менее большого веса. Наше тело на последних повторениях, может невольно сгибаться под такой тяжестью. Гантели же наоборот выступают в роли противовеса, который тянет нас вперед. А мы чтобы за ним не наклонится, тянем себя назад. Конечно если вы все же любите работать со штангой, тогда попробуйте выполнять приседания плие в машине Смита. За счет того, что гриф закреплен на двух полозьях вы просто не в состоянии будете наклониться вперед.

Использование степ платформ
Использование степ платформы, поможет увеличить амплитуду движения. Так как теперь гантель не будет касаться пола. За счет этого мы сможем сильнее растянуть приводящие мышцы. Но не стоит перегибать с глубиной приседания. Ведь чем ниже мы садимся, тем сильней в работу включаются ягодичные. Следовательно, нагрузка начнет распределяться и на них тоже. И приводящие не смогут отработать в данном упражнении в полную силу. Если же в вашем зале нет степ платформ, то в качестве альтернативы можно использовать блины от штанги.

Эти варианты, сделают вашу тренировку более продуктивной. Главное не спешите увеличивать вес отягощения, чтобы избежать травмы. И помните, что у каждого человека разный уровень гибкости. Поэтому не всем подойдут степ платформы. Если, выполняя приседания вы и так не касается гантели пола. Тогда пока ваши суставы не станут более эластичными, не используйте платформы. Что касается статистики то девушки обладают большей эластичность чем мужчины.
Ошибки при выполнении
Слишком большой вес отягощения
Это основная ошибка, которую допускают большинство начинающих атлетов. В погоне за быстрыми результатами, люди не задумываются о собственной безопасности. И в конечном итоге все заканчивается травмой. Также большой вес очень влияет на технику упражнения. Так как он будет тянуть вас, слишком сильно вперед. И в конечном счете упражнение превратиться в приседания сумо. А нам этого не надо. Поэтому будьте благоразумными и повышают вес только после того как справитесь с предыдущим хотя бы на 10 повторений с чистой техникой.

Взгляд под ноги
Вроде бы кажется, какая разница куда смотрит спортсмен во время упражнения. Но не все так просто. От того куда вы смотрите, зависит положение вашего тело. Если взгляд направлен вперед и вверх (как требует техника выполнения). Ваша голова автоматически выпрямиться, а за ней вслед пойдет и позвоночник. Следовательно, наша спина будет идеально прямой, если же мы начнем смотреть себе под ноги, голова наклонится вперед. Что впоследствии округлит нашу спину. А в паре с тяжелой гантелей, увеличится нагрузка на наш позвоночник.

Включение приседаний плие в тренировочную программу
Данное упражнение может выполнялся в двух режимах:
Забивочный. В этом случае, приседания плие делаются в конце тренировки. Лучше всего подходит многоповторка. Это где 12-20 раз с небольшим весом, на 3-4 подхода. Также можно вставлять это упражнение в суперсеты и двусеты. Например, выполняем ЖИМ НОГАМИ ЛЕЖА, а после добиваемся приседаниями плие. Но это уже больше профессиональные методы. Новичкам лучше начинать с классического линейного тренинга.
Силовой. Тут мы уже работаем с солидным весами, поэтому число повторений придется снизить до 8-12, также на 3-4 подхода. При этом первый должен быть обязательно разминочный. Теперь можно выполнять приседания плие наравне с базовыми. Но по мне лучше все-таки первым сделать приседания со штангой на спине. Все же это упражнение более силовое и требует большого количества энергии.
Также существует программы тренировок в фитнесе состоящих из разных видов приседаний плие. Но мы это разбирать в рамках данной статьи не будем.
Как вы видите, упражнение имеет большой ряд преимущественно и достойно быть замеченным. И не забывайте делать растяжку в конце тренировки ног. Так ваши мышцы и суставы со временем станут более эластичными. И вы сможете без труда выполнять данные приседания.
Всем успехов в тренировках!
какие мышцы работают, правильная техника упражнения
Приседания – самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Однако, далеко не всем известно, какое многообразие видов приседаний существует в мире железного спорта. Одни из них направлены на общее увеличение объема ног, другие на проработку одной из поверхностей бедра. Приседание «плие» задействует внутреннею поверхность бедра. Кроме того, оно способствует приданию упругости ягодичным мышцам.
Какие мышцы работают при приседаниях «плие»
Целевой мышцей в данном упражнении, как было сказано выше, является внутренняя поверхность бедра. Кроме того, приседания «плие» нагружают и заднюю поверхность бедра, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Также под постоянной нагрузкой находятся икроножные мышцы и мышцы спины (в первую очередь поясница), выполняющие роль стабилизаторов.
Преимущества приседаний «плие»
Приседание «плие» с гантелей или гирей пользуется огромной популярностью у девушек, так как это упражнение позволяет придать ягодицам округлые формы без работы с большими весами и серьезной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
Но не стоит вешать на него ярлык «женское упражнение». Многие профессиональные бодибилдеры используют это упражнение для увеличения и более детальной проработки внутренней поверхности бедра, а спортсмены-пауэрлифтеры используют его в качестве одного из подводящих упражнений перед тяжелым приседом.
Еще одно неоспоримое преимущество приседаний «плие» – возможность тренироваться в домашних условиях, так как гантели или гиря не требуют много места для хранения.
Техника выполнения приседаний в стиле плие
На первый взгляд присед «плие» кажется простым, однако оно так же, как и любое другое упражнение, имеет несколько важных особенностей и правил техники выполнения, несоблюдение которых может привести к негативным последствиям, в том числе к травмам.
Гантель необходимо взять у основания (за блин) двумя руками, чуть согнув их в локтевых суставах;
Ноги, расставлены шире плеч (по аналогии со стилем сумо в становой тяге), слегка согнуты в коленях, носки разведены наружу;
На вдохе выполните плавное, медленное, подконтрольное, приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на 1-2 секунды, чтобы почувствовать мышцы, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение;
При выполнении приседания спина должна быть прямой, немного прогнутой в пояснице, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется, взгляд все время направлен вперед.
Варианты выполнения
Самым распространенным вариантом «плие» является присед плие с гантелью, так как она позволяет варьировать вес в широком диапазоне.
Техника плие с гирей
Также нередко встречается вариант приседаний «плие» с гирей, обусловленный в первую очередь удобством хвата.
Плие в тренажере Смита
Кроме того существует вариант приседаний «плие» в тренажере Смита, который в большей степени подходит новичкам, не умеющим контролировать свое тело. Тренажер Смита по праву считается безопасной альтернативой свободным весам. Не даром многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют в первые недели тренировок выполнять базовые движения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания) на этом тренажере, так как он позволяет новичку сконцентрироваться на технике движения, не отвлекаясь на постоянный контроль равновесия. Однако не стоит останавливать свой выбор только на приседаниях «плие» в тренажере Смита, так как упражнения со свободными весами позволяют задействовать больше мышечных волокон, следовательно, более объемно и детально проработать целевую мышечную группу.
Вариант плие о штангой
Еще один вариант «плие» – присед со штангой, являющийся более продвинутым упражнением, требующим хорошего уровня подготовки и умения контролировать свое тело во всех фазах движения, так как это единственная вариация выполнения данного упражнения, когда снаряд (речь идет именно о свободных весах), находится на плечах атлета, увеличивая тем самым осевую нагрузку на позвоночник.
Техника выполнения упражнения во всех перечисленных выше вариантах остается неизменной.
Приседания с гантелей между ног на платформах
Приседания «плие» можно выполнять стоя на полу или на какой-либо возвышенности, в качестве которой обычно используют блины от штанги, степ-платформы или тумбы.
Нахождение на возвышенности позволяет выполнить более глубокое приседание, так как в таком случае пол не будет ограничивать амплитуду движения.
Важно понимать, что такой вариант приседаний «плие» лучше выполнять с гантелью или гирей, чтобы была возможность в любой момент отпустить снаряд, например при резком возникновении болевых ощущений.
Приседания «плие» рекомендуется выполнять в начале или в конце тренировки ног.
В начале тренировки оно может выступать своего рода разминочным движением;
а в конце тренировки позволяет хорошо растянуть мышцы ног, благодаря своей амплитуде движения.
Распространенная ошибка
Самая частая ошибка в приседаниях «плие» — наклон корпуса вперед, который особенно распространен при выполнении данного упражнения со штангой. В таком случае часть нагрузки переходит с ног (с целевой мышечной группы) на спину. Для исправления этой ошибки необходимо либо воспользоваться гантелью или гирей в качестве альтернативы штанге, либо работать с более легким весом. Оба варианта помогут понять правильную технику движения и сделать акцент именно на мышцах ног.
Приседания плие с акцентом на ягодицы в видео формате
А также читайте, как выполнять приседания со штангой девушкам →

Тазобедренная кость фото – Шейка бедра. Где находится у человека, симптомы перелома, трещины, некроза, вывиха, лечение, операция, реабилитация

Posted on 28.02.202014.01.2020 by alexxlab

фото, анатомия сочленения и его функции

Тазобедренный сустав играет в жизни людей огромную роль. Прямохождение привело к изменениям строения костей, вследствие чего образовался сустав, являющийся одним из главных опорно-двигательных элементов человеческого тела. Анатомия тазобедренного сустава человека может помочь разобраться в его строении, а также в причинах появления заболеваний.

Строение тазобедренного сустава

Благодаря тазобедренному суставу может двигаться вся нижняя часть тела, он соединяющий компонент для конечностей с остальной частью скелета. Сустав – это подвижное соединение костей, то есть от него зависит все движение конечностей. Ответ на вопрос, где находится тазобедренный сустав, довольно прост – он располагается на соединении тазовой, бедренной кости.

Он имеет в себе большую мощь, являясь опорой для всего организма. Огромные нагрузки и двигательные функции, возложенные на сустав, повлияли на развитие его анатомической структуры.

Тазобедренный сустав относится к шаровидным, состоит из нескольких частей:

вертлужной впадины;
головки бедренной кости;
суставной сумки с жидкостью внутри нее.

Также в строение тазобедренного сустава входят мышечные органы, сосуды. Форма тазобедренного сустава обеспечивает движение конечностью во всех плоскостях. Каждая его часть заслуживает отдельного внимания, ведь движения в тазобедренном суставе обеспечиваются благодаря слаженной работе всех его элементов. На фото тазобедренного сустава видны все его основные части.

Кости и хрящевая оболочка

Кости в суставе служат главным опорным элементом, именно на них удерживается все туловище. В тазобедренный сустав входит тазовая кость. Ее вертлужная впадина является углублением в месте сращивания костей, она повторяет по форме головку бедра и образована следствием сращивания трех костей. В норме они абсолютно соответствуют форме, размеру друг друга. Однако бывают патологии, когда бедренная головка может располагаться так, что не до конца входит в вертлужную впадину, например, при дисплазии.

Благодаря шарообразной форме головки сустав имеет несколько осей, поэтому движение возможно сразу в нескольких плоскостях:

Фронтальная отвечает за разгибание и сгибание.
Вертикальная используется для приведения бедра внутрь, наружу.
Сагиттальная отводит ногу, приводит обратно.

Кроме этих, он осуществляет еще и вращательные движения.

Интересно! Сустав иногда называют ореховидным в связи с тем, что впадина прикрывает головку лишь на три четверти.

Покрытая хрящом головка бедренной кости предотвращает излишнее трение, а впоследствии разрушение костной ткани. Хрящевая ткань представляет собой гладкую и прочную поверхность. Это достигается за счет того, что хрящ на половину составляет коллаген, что позволяет сочленению быть упругим и функциональным.

Испытывая на себе механическое воздействие, хрящ сжимается, но быстро восстанавливается благодаря хрящевым клеткам и водному составу. Со временем хрящ начинает стираться и уже не выполняет свои функции полностью, трение у костей повышается – это приводит к болезненным ощущениям, разрушению костной ткани.

Суставная сумка

Сустав защищает синовиальная сумка, она состоит из надежных тканей соединительного типа. Уникальность тканей делает ее прочной, но эластичной. Прикрепляется капсула к краю вертлужной впадины и поперечной связке. Сумка охватывает впадину по кругу и в передней части присоединяется к межвертельной линии.

Синовиальная оболочка выстилает капсулу изнутри. Она питает суставной хрящ, расположенный внутри, в ней находятся нервные волокна и сосуды. Кроме того, он является синтезирующим органом для синовиальной жидкости, заполняющей всю полость оболочки.

Жидкость крайне важна костям, для уменьшения трения поверхностей, являясь их смазкой, также она нужна для питания костей. Состоит она из полисахаридов, из которых и строится гиалуронан, необходимый для упругости хрящевой ткани.

В тазобедренном три синовиальных сумки:

подвздошно-гребешковая;
вертельная;
седалищно-ягодичная.

Каждая выполняет свою важную функцию и патологические изменения в любой момент могут повести за собой необратимые последствия.

Связки

Для удержания головки в вертлужной впадине необходимы связки, они стабилизируют движения. Существует несколько видов связок, каждая отвечает за свою функцию.

Подвздошно-бедренная

Это веерообразная связка имеет самую большую толщину и силу из-за принимаемых на себя нагрузок. Начинается она с верхней части поверхности сустава и идет до низа, затрагивая кость бедра.

В ее функции входит препятствие разгибанию конечности и падению туловища назад при ходьбе. Она может выдерживать до 300 кг.

Лобково-бедренная

Связка считается наиболее тонкой и слабой из всех. Берет свое начало с лобковой сросшейся кости таза, проходит через малый вертел, присоединяется к нему.

Связка тормозит отведение бедра во время движения.

Седалищно-бедренная

Эта связка, прикрепляясь к седалищной кости, опоясывает бедренную шейку, и в конечном итоге прикрепляется к области рядом с большим вертелом.

Связка необходима для замедления привода бедренной кости вовнутрь.

Круглая связка бедра

Бедренная круглая связка расположена внутри синовиальной капсулы, имеет форму петли. Это рыхлая ткань, покрытая суставной оболочкой. Между волокнами находятся нервные окончания, кровеносные сосуды. Без прочных связей конечности не могли бы нормально функционировать.

Мышечная ткань сустава

Мышцы играют важную роль в опорно-двигательной системе. Бедренные являются самыми мощными во всем теле. Для каждого движения необходимо большое количество мышц, где у каждой из которых своя функциональная значимость.

Для справки! Помимо данных функций мышцы еще и защищают кости при ударах, снижают нагрузку на ноги во время движения. В движении сустава задействованы мышцы бедра, ягодиц.

Кровообращение

Система кровоснабжения построена так, что кровь по сосудам поступает в ткани как снаружи, так и изнутри. Благодаря этому происходит непрерывный процесс питания суставных тканей и насыщения их кислородом.

Внешнее питание получается через артериальную кровь из сосудов, берущих начало в глубоких артериях бедра. Их разветвления идут в обратном направлении и кровь поступает к мышечной ткани, синовиальной сумке.

Через сочленительные ямки и связку протекает кровь по запирательной артерии, она проникает внутрь сумки и доставляет туда кровь. Эта артерия является единственным источником доставки кислорода для головки кости и хряща.

Продукты обмена уходят через кровь по венам, которые соединяются после в вены бедра и подвздошные вены.

Иннервация

Нервы отвечают за чувствительность, движение конечности. Они в большом количестве обеспечивают нервные волокна надкостницы. Также в нервной регуляции участвуют следующие нервы:

бедренные;
запирательные;
срамные;
седалищные.

Каждая нервная структура отвечает за свою область сустава и любые изменения в нервах приводят к нарушению чувствительности органа. Анатомию сустава можно подробно рассмотреть на видео.

Таким образом, можно понять, что анатомия человека, тазобедренный сустав в которой играет большую роль, очень сложна. Но не смотря на всю сложность организм человека уязвим и требует внимания. Работа тазобедренного сустава достигается совместными усилиями каждого его органа. Стоит следить за здоровьем ног, заниматься умеренными физическими нагрузками для долголетия.

Тазобедренный сустав Фото рентгена здорового и больного человека с описанием. Строение и патологии +Видео

Сустав выдерживает колоссальные нагрузки за счет функционирования гиалинового хряща, который является своего рода пористой прокладкой и создает амортизацию при движениях, выделяя при сдавливании суставную жидкость.

Также следует понимать, что сустав состоит не только из костной ткани, но и связок, мышц, отвечающих за сгибание, разгибание, отведение и вращение.

Кровь поступает по глубокой бедренной и запирательной артерии, а отток происходит по большой подкожной и наружной подвздошной вене.

Строение тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав — сложный по строению механизм. Он довольно крупный по размеру и отвечает за движение в трех плоскостях:

1 — сгибание и разгибание конечности;
2 — отведение в сторону ноги;
3 — вращательные движения.

Если знать анатомию, то можно без труда понять когда тазобедренный сустав может получить повреждения или заболевания.

Немного анатомии

Из чего состоит тазобедренный сустав?

Вертлужная впадина подвздошной части таза.
Шарообразное окончание бедренной кости.
Суставный хрящ.
Связки.

Патологии

К патологиям тазобедренного сустава относятся деформации, смещения, заболевания. Расскажем о некоторых из них.

Коксартроз

Болезнь представляет собой разрушение хряща.

При этом человек чувствует сильную боль. Коксартроз приводит к деформации сустава из-за оказываемого давления и пораженная нога уменьшается в длине, что грозит хромотой и инвалидностью.

Болезнь Пертеса

Есть другое название — остеохондропатия тазобедренного сустава. Патология, встречающаяся у детей. Появляется из-за проблем с кровообращением бедренной головки.

Если вовремя не начать лечение, то развивается некроз со страшным последствием — ампутацией конечности.

Врожденный вывих бедра

Этот диагноз означает, что головка бедра недоразвитая, а у капсулы отсутствует достаточная выемка в совокупности со слабыми связками. Когда ребенок пытается встать, головка выскальзывает из впадины.

Бурсит

Воспалительное заболевание околосуставной капсулы. При движении появляется боль, а в последствии становиться трудно передвигаться. При запущенных случаях образовывается нагноение и сепсис тканей тазобедренного сустава. Лечение бурсита консервативное, но если болезнь запущенная, то без помощи хирурга не справиться.

Тендинит

Воспалительное заболевание сухожилий. Распознать легко — пораженное место краснеет и появляется боль.

Движения становятся затрудненными. Выявить болезнь можно при помощи осмотра и УЗИ.

Лечение чаще всего консервативное.

Синдром бедренно-вертлужного соударения

Если сказать проще, то это столкновение костей при движении. До сих пор медицина не определила причины, приведшие к такой патологии. Симптомы — боль, чаще во время сгибания и ограничение в некоторых движениях. Для диагностики понадобится результат рентгена. Лечится только хирургическим путем.

Артроз тазобедренного сустава

Это заболевание носит название коксартроз тазобедренного сустава, немного выше уже упоминали о нем.

Характеризуется процессом разрушения и дегенерации в:

суставном хряще;
связках;
суставной капсуле;
синовиальной оболочке;
мышцах;
субхондральной кости.

Эта патология стоит на первом месте среди болезней опорно-двигательного аппарата человека.

Артроз часто является следствием какого-либо заболевания, вызывающего воспалительные процессы в организме.

В итоге разрушение затрагивает не только мягкие ткани, но и костные.

Хрящ со временем истощается, теряет амортизационные свойства, поражается кость сустава, образовываются костные разрастания.

Могут сформироваться кисты.

Поэтому артроз считается — деформирующей и остеоартозной патологией.

Причины заболевания

Наиболее распространенными причинами являются:

изменение гормонального фона — сахарный диабет, остеопороз;
возраст старше 50 лет;
дисплазия;
болезнь Пертеса;
постоянные стрессы, которые составляют самый большой процент возникновения артроза;
генетическая предрасположенность;
мышечные спазмы и гипертонус вокруг сустава;
недостаточное кровообращение по причинам травмы, стрессов, алкогольной зависимости, перегрузок;
воспалительные и инфекционные заболевания;
ожирение;
механические повреждения — вывихи, растяжения, разрывы, переломы;
недостаток витаминов и кальция;
физические перегрузки.

Иногда больной считает, что причин для развития артроза нет, но это не так. Возможно некоторые скрытые факторы послужили своего рода катализатором появившейся дегенеративной патологии.

Симптоматика

Не получится не обратить внимания на артроз в острой стадии, так как симптомы болезни яркие. Начальная стадия не беспокоит сильно и чтобы как можно раньше начать лечение, требуется обращать внимание на различные признаки.

К основным симптомам проявления недуга относятся:

— боль и дискомфорт в бедре и паху, увеличивающаяся в начале движения;
— по утрам чувство скованности;
— слышимый звук хруста и щелчка при движении;
— внешние проявления — изменение длины ноги, перекашивание туловища;
— хромота, припадание на ногу;
— атрофия мышц.

Степени заболевания

Степени различаются по объему разрушений в суставе и тканях. Всего их четыре.

Первая

Сустав на этой стадии вполне работоспособен и заболевание не вызывает выраженных болевых ощущений.

Можно выявить признак артроза при ощущении боли в период длительных физических нагрузок или наоборот коротких, но интенсивных.

Что происходит внутри? Хрящ получает недостаточное питание кислородом, влагой, другими веществами и начинает от этого страдать.

Лечение на первой стадии дает высокий процент полного выздоровления.

Вторая

Постоянные болевые ощущения не дают о себе забыть и сопровождают человека во время движения и покоя.

Появляется хромота, меняется походка, сустав теряет подвижность. Человеку становиться тяжело перемещаться и хочется воспользоваться тростью, чтобы не нагружать больную ногу. Теряется равновесие.

На этой стадии можно отметить:

омертвление хряща;
появление остеофитов;
попадание частиц хряща в синовиальную жидкость.

Операция даже на этом этапе не понадобится. Лечение состоит из медикаментозной терапии, физиопроцедур, лечебной гимнастики и других процедур.

Третья степень

Все становится хуже. Сустав очень сильно потерял подвижную функцию. Ходить без поддержки почти невозможно. Нога может сделать движение только в короткой амплитуде и то, вызвав у больного сильнейшую боль. Хотя даже в состоянии покоя болевые ощущения не исчезают.

На этом этапе гиалиновый хрящ полностью разрушается и кость меняется. Чтобы сустав вернулся в рабочее состояние потребуется только хирургическое вмешательство.

Четвертая

Мышцы бедренной части конечности атрофируются. Суставная щель не просматривается, появляются обширные костные разрастания.

Сустав деформируется с образованием остеопороза и остеосклероза кости. Решение в этой ситуации лишь одно — операция с заменой родного сустава на искусственный.

Последствия

Если болезнь своевременно не начать лечить, то она может развиться до самых серьезных последствий в виде полной утраты работоспособного состояния, невозможности ведения активного образа жизни, инвалидности.

Причем следует уяснить, что если пораженный сустав не лечить, то в конечном итоге больной человек просто не сможет вставать с постели даже до сидячего положения. А это уже становится опасной ситуацией для функционирования всего организма в целом. Стоит ли говорить, что артроз без медицинской помощи в пожилом возрасте значительно сокращает срок жизни человека.

Диагностика

Диагностировать болезнь можно. Используется несколько методов:

консультация врача с осмотром, сбором анамнеза для установления диагноза и стадии болезни;
рентгенография — является эффективным методом диагностики, способном показать полную картину болезни;
УЗИ;
МРТ — лучший метод, так как позволяет разглядеть заболевание даже на начальном этапе, чем не может похвастаться рентген;
артроскопия;
анализы крови.

Лечение

Большую роль в лечении играет профессионализм лечащего врача. От него многое зависит — метод лечения, срок, используемые медикаменты, препараты и т.д.

Лечение тазобедренного сустава начинается у ревматолога. Поэтому при первых признаках обязательно нужно обратиться к нему. Существует мнение, что люди старше 30 лет должны проходить обследование именно у этого врача, чтобы своевременно выявить патологию и начать лечение.

Лечение комплексное

Медикаментозная терапия

Это не главный способ лечения, но без купирования боли и устранения воспалительных процессов невозможно начать терапию другими методами. Цель медикаментов — снять болевой синдром и воспаление. Это восстанавливает метаболизм внутри хряща и возвращает подвижность.

Прием медикаментов позволяет:

— купировать боль;
— наладить питание тканей;
— запустить процесс регенерации;
— улучшить кровообращение;
— расширить суставную щель.

Схема лечения

Врач в зависимости от стадии болезни и индивидуальных особенностей организма может назначить:

Нестероидные противовоспалительные средства — Диклофенак, Кетопрофен, Бруфен, Пироксикам, Налгезин, Целебрекс и подобные.
Хондропротекторы — Структум, Мукосат, Дона, Хондроксит и другие препараты обладают питательными свойствами, приостанавливая процесс разрушения.
Миорелаксанты — Мидокалм, Сирдалуд, например, являющиеся спазмолитиками и улучшающие кровообращение.
Наружные средства (мази, гели, примочки) — Никофлекс, Меновазин, Эспол.
Инъекции — Гидрокотизон, Кеналог и др.
Сосудорасширяющие средства — Цинарезин, Теоникол, Трентал.

Тракция

Представляет собой вытяжение тазобедренного сустава аппаратом. Пораженная конечность вытягивается вдоль оси тела. Длится процедура 15 минут. В течение года советуют пройти 2 курса по 10 процедур. Этот метод позволяет хрящевой ткани отдохнуть.

Массаж

Массаж можно проводить только на начальных стадиях болезни. Больной сустав разминается, улучшается кровообращение. Как правило, массаж проводится в совокупности с мануальной терапией и тракцией.

Мануальная терапия

Разработано 2 метода:

манипуляция — резкое и короткое движение, дающее моментальное чувство облегчения.
мобилизация — вытяжение тазобедренного сустава, восстанавливающее движение.

В течение года пациенту рекомендуется пройти не менее 12 процедур мануальной терапии.

Эндопротезирование

На последней стадии болезни терапевтические методы лечения бессильны и вернуть нормальный образ жизни можно только с помощью хирургической операции. Пораженный сустав заменяется на искусственный. Эта операция считается сложной. Придется вживить в таз и в бедро искусственный протез.

В 70% случаев болезни, артроз поражает людей после 40 лет в период естественного старения. Но и в более молодом возрасте такая патология возникает после интенсивных тренировок или травм.

Строение таза человека

В ходе эволюционного развития человека происходили изменения в его скелете, в том числе совершенствовалось строение таза. Прямохождение привело к значительному увеличению нагрузки на тазовые кости. В результате этого они приобрели вид чаши с широким основанием, что позволило нижним конечностям эффективно выполнять функциональную деятельность.

Строение таза человека представляет собой достаточно сложную анатомическую структуру, которая изменяется в зависимости от возраста.

У детей тазовые кости соединены между собой с помощью эластичных связок. Во взрослом возрасте податливое соединительнотканное сочленение заменяется костной тканью.

Меняется и взаимное расположение составляющих тазобедренного сустава. Такие преобразования происходят для того, чтобы выдерживать нагрузку растущего организма.

Гендерные особенности строения

Анатомия тазового пояса зависит от пола человека. Это связано с тем, что женщины фертильного возраста способны вынашивать и рожать детей. Именно родовая деятельность повлияла на строение таза. Из половых особенностей следует выделить:

Поперечный размер таза у женщин значительно превосходит продольный. Такая широкая форма обеспечивает поддержку увеличивающейся во время беременности матки.
Для физиологического расположения плодного пузыря костная основа таза имеет уплощенное дно.

Параметры тазового пояса важны для нормального протекания родовой деятельности, поэтому они измеряются у всех беременных. Оценка размеров и формы проводится гинекологом с помощью специального прибора – тазомера. Дополнительное измерение выполняют интравагинально. Точно определить внутренние размеры таза позволяет УЗИ.

Европейские исследователи предложили использовать различия в показателях тазового пояса у плода как фактор, подтверждающий пол будущего ребенка. Поэтому при проведении ультразвукового исследования специалист обращает внимание не только на участки окостенения, но и измеряет ключевые параметры тазовых костей.

Функции таза

Специфическое строение тазовых костей определяется их функциями. В процессе эволюционного развития человек начал двигаться вертикально, что увеличило нагрузку на нижние отделы скелета. В связи с этим происходило усиление костной основы, связки заменялись на прочные сочленения. Среди основных функций таза можно выделить:

Опорная. На тазовый пояс приходится вся нагрузка верхней половины тела.
Двигательная. К тазовым костям прикрепляются нижние конечности, обеспечивающие передвижение в пространстве.
Сохранение равновесия. В связи с изменением положения тела в процессе развития, произошло смещение центра тяжести. Массивные кости нижней части организма способствуют его стабилизации при выполнении различных действий.
Защитная. Тазовые кости служат защитой для внутренних органов мочеполовой и репродуктивной систем, нижних отделов пищеварительного тракта.
Участие в родовой деятельности. Анатомические особенности таза женщины позволяют ей создавать физиологические условия для растущего плода. Благодаря гормональному фону происходят изменения связочного аппарата. Это вызывает смещение костей при родах и дальнейшее восстановление тазового пояса в послеродовой период.

Строение
Анатомия таза человека уже давно не представляет никакой тайны. Строение скелета нижней конечности полностью изучено. Развитие инструментальных методов диагностики, таких как рентгенологическое исследование, магнитно-резонансная и компьютерная томография, УЗИ, позволило отследить закладку, формирование и возрастные особенности тазового пояса.
В некоторых интернет-источниках скелет нижних конечностей ошибочно объединен общим названием тазобедренная кость. Как на самом деле обстоят дела со строением таза мы рассмотри ниже.
Костный скелет
Строение таза ребенка и взрослого человека отличается. В детском возрасте пояс представлен тремя, соединенными между собой эластичными связками, костей. В период с 14 до 16 лет податливая соединительная ткань кальцифицируется. Происходит сращение отдельных частей скелета в одну кость – безымянную. Рассмотрим более детально каждую из них:

Подвздошная кость. Она является задней частью тазового пояса, соединяясь с позвоночником. В ней выделяют тело и крыло, оканчивающееся гребнем. Эта структура служит местом крепления мышечного корсета брюшной стенки. На внутренней поверхности подвздошной кости имеется ямка. Она известна тем, что в ней с правой стороны тела располагается аппендикс – часть слепой кишки, часто вовлекающаяся в воспалительный процесс.
Седалищная кость. Она располагается между подвздошной и лобковой костями и представлена телом и ветвью. На ее поверхности имеется массивный бугор, на который приходится основная нагрузка когда человек сидит. В вертикальном положении это анатомическое образование не визуализируется, так как над ним располагается толстый слой подкожно-жировой клетчатки и мышечные волокна.
Лобковая кость. Правая и левая лобковые кости соединены между собой при помощи хрящевой ткани, образуя симфиз. Его роль велика у женщин. Во время беременности свойства хряща изменяются. Он становится мягким, что увеличивает расстояние между лобковыми костями и расширяет диаметр родовых путей. Над симфизом имеется прослойка жировой ткани, образующая лобок.
Тазобедренный сустав
В состав тазового пояса входят тазобедренные суставы, при помощи которых прикрепляются нижние конечности. Соединение подвздошной, седалищной и лобковой костей образует вертлужную впадину. В нее входит суставная часть бедренной кости – головка. Благодаря особой форме поверхности тазобедренный сустав способен совершать движения в трех плоскостях, а развитый связочный аппарат препятствует чрезмерной их амплитуде.
Суставная часть сочленения покрыта гиалиновым хрящом. Он обеспечивает плавное скольжение головки бедра в вертлужной впадине. Этому также способствует синовиальная жидкость, заполняющая полость сустава. Помимо смазочной функции, она обеспечивает:
питание хряща;
снижает нагрузку, обладая амортизационным эффектом.
Нормальное функционирование тазобедренного сустава гарантирует стойкое положения тела и обеспечивает полноценный объем движений.
Сосуды
Кровоснабжение тазового пояса развитое. Оно обеспечивается крупной подвздошной артерией, разделяющейся на более мелкие ветви. Капиллярная сеть оплетает внутренние органы, питает опорно-двигательный аппарат. Отток крови происходит в венозные сосуды, располагающиеся поверхностно или в глубине.
Патология

Патология тазового пояса чаще всего связана с травматическим воздействием. Наиболее опасными считаются переломы костей таза, при которых наблюдается повреждение внутренних органов. Нарушение целостности кишечника, мочевого пузыря значительно усложняет состояние пациента, ухудшая прогноз на выздоровление.
Среди заболеваний тазобедренного сустава особое место занимают диспластическая патология, связанная с врожденным дефектом соединительной ткани сочленения. Современные методы диагностики и лечения позволяют эффективно помогать пациентам, однако в запущенных случаях единственным способом помочь человеку является эндопротезирование.

Тазобедренный сустав – причины и характер болей, симптомы и лечение +Фото
Боль в тазобедренном суставе – серьезный признак воспалительного или патологического процесса.
Это самый крупный сустав, отвечающий за передвижение человека.
Благодаря его функционированию человек может поддерживать равновесие, перераспределять нагрузку.
Повреждение этого сустава влечет снижение качества жизни, доставляет боль, дискомфорт. Причин может быть несколько.
Анатомия тазобедренного сустава
Составляющие сустава
Строение сустава многокомпонентное, ведь он является частью опорно-двигательного механизма и имеет немалое число мышечных тканей, связок, околосуставных сумок, костной и хрящевой ткани. Верх сочленения укрыт подкожной клетчаткой и кожей.
Формирующий элемент – головка бедренной кости с вертлужной впадиной в виде углубления в кости.
Кости, необходимые в формировании тазобедренного сустава:
— лобковая, находящаяся спереди таза и состоящая из тела и ветвей;
— седалищная, образующая низ таза. Включает в себя тело и ветви. Причем первое соединяется с лобковой и подвздошными сочленениями, являясь компонентом вертлужной впадины сзади;
— подвздошная – верх таза, имеющее тело и крыло, выполняющее больше роль боковушки таза;
— бедренная — трубчатая кость большого размера, в составе есть тело, верхний и нижний концы, именуемые эпифизами. Низ примыкает к голени, являясь частью коленного сустава, а верхний, наиболее сложный по структуре и состоящий из шейки, головки и вертела, образовывает тазобедренный сустав.
Функциональность
Каждая структура отвечает за свои функции:
хрящи — покрывают суставные поверхности в точке соприкосновения тазовой и бедренной костей;
связка бедренной головки – располагается внутри тазобедренного сустава и является соединительным элементом между вертлужной впадиной и серединой головки бедра. Она необходима для защиты тазобедренного сустава от вывихов;
подхрящевые зоны костей бедра и таза, состоящие из клеток в виде остеокластов, остеоцитов, остеобластов и минерализованного соединительного внеклеточного вещества;
вертлужная губа, находящаяся в суставной полости. Ее предназначение – сделать глубину вертлужной впадины больше и надежно зафиксировать головку;
суставная капсула – полый трехслойный компонент в форме мешка вокруг ТС. Снаружи наблюдается фиброзная ткань, внутри синовиальная мембрана, находящаяся в постоянной выработке серозного секрета для смазки поверхностей сустава.
По соседству находятся:
— кожа и подкожная клетчатка, находящиеся снаружи сустава, над мышцами;
— мышечные ткани в большом количестве. Все они крепятся сухожилиями. Есть мышцы, относящиеся к бедренной области – четырехглавая, большая и гребенчатая мышцы, а есть такие, которые относятся к тазовым – внутренняя и наружная запирательная мышцы;
— внесуставные связки. Их задача – укрепить ТС;
— околосуставные сумки или эластичный мешок. Нужен для предотвращения трения между мышцами, связками и костными тканями.
Что может воспалиться?
В области бедра и таза могут воспалиться сам сустав и анатомические структуры, расположенные рядом. Воспалительный процесс встречается при травмах или бактериальном заражении.
Воспалительный процесс может протекать в:
коже и подкожной клетчатке;
мышечных тканях;
околосуставных сумках;
связках;
капсуле;
хрящевых тканях;
вертлужной губе;
подхрящевых областях.
Почему болит тазобедренный сустав?
Воспалительные процессы и изменения в структурах тазобедренного сустава причиняют боль. Бывает, что виноваты травмы, инфекции и эндокринные заболевания. Вот почему болит тазобедренный сустав.
Болевые ощущения могут проявляться в разных ситуациях. При этом происходят деструктивные изменения в суставе, появляется хромота, меняется походка.
Откуда боль?
Боль – сигнал организму
Это сигнал о наличии воспалительного процесса или нарушении целостности структур. В основном воспалительный процесс развивается из-за болезнетворных микроорганизмов, развивающихся на фоне инфекционных артритов.
Бывает, что дает сбой иммунная система и возникает аутоиммунное поражение сустава. Часто подобное происходит при ревматоидном и реактивном артритах.
Еще одна причина появления болевого синдрома – это механическая травма. При этом могут пострадать поверхности, связки, капсулы и др. Больший риск у спортсменов, людей в возрасте из-за потери суставами части функции восстановления.
У ребенка боль может быть следствием недоразвитости самого сустава, происходящими в организме перестройками в подростковом возрасте.
Возможные диагнозы
Иногда причина кроется в нарушенном обмене веществ, например, при сахарном диабете, псевдоподагре, ожирении.
Причины болевого синдрома кроются в появлении:
болезни Легга-Кальве-Пертеса или остеохондропатии. Для нее характерно омертвление хрящевой ткани. Причина в недостаточном кровоснабжении, повторяющихся микротравмах ТС. Более всего встречается у мальчиков до 10 летнего возраста. Симптоматика в боли, усиливающейся при физической нагрузке, некрозе гиалинового хряща головки кости бедра, ее деформации и потери подвижной функции сустава;
болезни под названием коксартроз, возникающей при проблемах с метаболическим процессом в суставном хряще, что его дегенерирует. Факторы, приводящие к появлению болезни — недостаточное кровоснабжение, травма, генетика, возраст от 40 лет. При этом больной сталкивается с непостоянной болью в паху, ягодице или пояснице. Впоследствии при ходьбе появляется хромота;
болезни Кенига, представляющей собой остеохондроз суставной поверхности рассекающего типа. Может появиться наряду с синовитом. Наблюдается некроз подхрящевой суставной поверхности головки сустава. Причина – травма, сильные физические нагрузки. Боль при болезни Кенига непостоянная, увеличивающаяся при движении;
остеоартропатии из-за диабета – метаболическая патология, способная повредить любой сустав. Боль может вообще не возникать или слабо выражаться. Проявляется болезнь после 8 лет диабета;
интермиттирующем гидрартрозе, являющимся суставной болезнью неясного происхождения. Для него характерно образование жидкости в суставе при легкой степени боли. Поражает недуг чаще всего женщин от 20 до 40 лет;
хондроматозе, заболевании, при котором в суставной полости нарушается развитие синовиальной ткани сустава. Болезнь выбирает мужчин от 30 до 40 лет;
реактивном артрите, дающем о себе знать после перенесенной мочеполовой или кишечной инфекции. При этом в процессе развития иммунологических нарушений, антитела начинают считать структуры суставов чужими и атакуют их. Реактивный артрит бывает нескольких видов – постэнтероколитический, урогенитальный, синдром Рейтера;
инфекционном артрите, когда воспаляются ткани тазобедренного сустава, благодаря микроорганизмам, проникшим во внутрь. Боли бывают выраженными, может присутствовать лихорадка, скапливаться жидкость и гной. Развивается хромота, нарушение подвижности, атрофия мышц. Такой артрит делится на острый септический, бруцеллезный, туберкулезный, вирусный, Лаймская болезнь;
эпифизеолизе, встречающийся в возрасте от 11 до 14 лет. Виноваты – травма, наследственность, сбой в эндокринной системе, лишний вес, сахарный диабет;
травме – переломе бедренной кости, вывихе, бурсите, разрыве вертлужной губы, ушибе сустава;
ревматоидном артрите – поражении сустава, сопровождающимся болью, потерей функций. Боль идет от воспаления тканей, деформации суставов, омертвлении участка ткани. Встречается болезнь редко и вызвана аутоиммунными реакциями в организме. До сих пор специалисты не выявили причины поражения тканей собственными клетками.
К какому врачу идти?
Как только человек обнаружил у себя симптомы болезни, необходимо обратиться к травматологу или ревматологу. Если есть сомнения в выборе, то рекомендуется проконсультироваться с участковым врачом.
Ориентировочно, если тазобедренный сустав заболел после спортивных тренировок, падений, поднятии тяжести и других травм, то направляться нужно к травматологу.
Когда болевой синдром появляется без видимых причин, то целесообразней обратиться за консультацией к ревматологу.
Диагностирование причин болевых ощущений
При первой консультации со специалистом, будет проведет сбор анамнеза, осмотр, пальпация больной области.
Внешний осмотр позволяет отметить цвет кожного покрова, структуру, свойства.
Пальпация поможет определить температуру, эластичность и подвижность кожи, обнаружить нарушения в виде травмы или образования.
Затем пациент направляется на лабораторные исследования в сочетании с методами. Выбор зависит от жалоб пациента, общего самочувствия, профессионализма доктора и др.
Основными методами диагностики являются:
рентген;
КТ;
МРТ;
иммунологическое и микробиологическое исследования;
эндоскопия;
исследование патологической жидкости или выпота.
Боль в тазобедренном суставе в процессе отведения ноги
Когда человек отводит ногу и испытывает боль, это означает, что воспалились анатомические структуры.
В данном случае – мышцы бедра, сухожилия, околосуставные сумки. Однако, некоторые болезни тоже могут вызывать подобные симптомы, например:
— бурсит, представляющий собой воспаление околосуставной сумки;
— тендинит – воспаление сухожилий;
— миозит – характерный для протекающего воспалительного процесса в мышечных тканях.
Боль при беременности
В период вынашивания ребенка, нагрузка на опорно-двигательную систему у женщины возрастает. От этого страдают большие и малые суставы, тем более если в анамнезе присутствуют какие-либо проблемы.
Рекомендуется беременным женщинам заниматься профилактикой болей в тазобедренном суставе.
Боль может быть вызвана быстрым ростом матки, нехваткой витамина Д. Если у женщины присутствуют патологии хрящевой и костной тканей, то в период беременности по мере набора массы тела, происходит усугубление болезни.
В целом, здоровые будущие мамы сталкиваются с рассматриваемой патологией только в 10% случаев. Боль такого характера не опасна и не несет угрозы малышу, несмотря на трудности во время движения.
Лечение
Если воспаление
При некрозе тканей и воспалении необходим прием противовоспалительных, обезболивающих препаратов. Помимо этого, пациент нуждается в местной обработке пораженной области, профилактике атрофии мышц, восстановлении кровообращения.
Если травма
Когда имеет место быть травма, то лечение стандартное – иммобилизация на срок от двух недель до нескольких месяцев.
Тазобедренный сустав очень долго восстанавливается, являясь одним из самых крупных сочленений.
Если артрит или артроз
В случае артрита и артроза понадобится назначение цитостатических средств, НПВС, глюкокортикостероидов, противоревматических препаратов.
Беременным
При болях во время беременности допускается принимать безопасные обезболивающие таблетки и делать специальную физкультуру.
Детям
Детям полезно плавать, также заниматься специальной гимнастикой, помимо консервативного восстановления сустава.
Народная медицина
Как избавиться от болей народными рецептами?
Одна народная медицина не в силах справиться с болью в тазобедренном суставе, поэтому такой вариант подразумевает применение нескольких методов лечения.
Многие рецепты направлены на избавление от болевого синдрома, особенно по ночам, но устранить причину болезни или последствия деформации сустава, они не смогут.
Важно! Не допускается пользоваться народными советами при переломе или вывихе!
Перед тем, как принять решение о терапии тем или иным рецептом, рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.
Наиболее популярные и эффективные рецепты:
Корни шиповника, из которого готовится отвар. В шиповник (15 г) добавляется вода (1 ст) и кипятится четверть часа. Отвар снимается с огня и процеживается через 1 час. Принимать рекомендуется по 125 мл дважды в день.
Листья брусники. 2 ч л листьев помещается в 1 ст воды, кипятятся около 20 минут, охлаждаются, фильтруются и принимаются в течение суток.
Почки сосны. Понадобится найти 10 граммов почек, 1 стакан воды, все смешивается, кипятится 15 минут, выпивается днем в отфильтрованном и охлажденном виде.
Одуванчик лекарственный. На стакан воды понадобится 6 г корней и травы растения. Все кипятиться 15 минут, настаивается 1 час и пьется по 1 ст ложки трижды в день.
Корни лопуха – 10 г, помещаются в стакан с водой, кипятятся 20 минут, процеживаются, остужаются и употребляются трижды в сутки по 1 ст ложке.
Заключение
Нужно понимать, что боль в суставе появилась неспроста. И чем раньше обратиться за помощью, тем более продуктивным будет лечение.
Важно не пренебрегать здоровым образом жизни, правильным питанием, легкими физическими нагрузками.

Тазобедренный сустав: где находится, строение, симптомы заболеваний
Тазобедренный сустав обладает ореховидной формой и относится к поясу нижних конечностей. Он связывает кость таза при помощи соединения её суставной впадины, обладающей хрящевыми губами, с бедренной головкой. Поверхности костей сустава окутаны оболочкой плавного хряща. Крепкий сустав гарантирует перемещение в трёх плоскостях.
Расположение сустава
Тазобедренный сустав — крупнейший и самый мощный в человеческом теле, размещается в области совмещения бедерной кости с тазом. Он устроен так, что гарантирует независимость движений ноги.
На него приходится надавливание всех верхних пятидесяти процентов корпуса. Такие отличительные черты приводят к тому, что он довольно часто подвергается всевозможным дефектам. Вследствие его разрушения человек лишается способности полновесно перемещаться и жить будничной жизнью, поэтому любая болезнь тазобедренного сустава форсирует сильнейшую боль, требующую своевременной квалифицированной терапии. Патологическим переменам могут испытывать все составные элементы тазобедренного сустава:
Мышцы, опоясывающие пространство объединения таза и бедра.
Кости.
Сухожилия.
Суставные хрящи.
Нервы и артерии, оплетающие сустав.
Строение
Устройство тазобедренного сустава довольно сложно, но и потенциал для перемещения в пространстве он гарантирует довольно обширный. Край углубления тазовой кости организован волокнистой хрящевой тканью, вследствие чего углубление обретает наибольшую глубину. Общая глубина впадины более полусферы из-за данного ободка.

Фронтальный вид
Внутренний участок впадины устлан хрящевой тканью, образованной гиалуроном, в зоне, где впадина размещена вблизи хряща, покрывающего головку бедерной кости. Остальной участок поверхности внутри впадины устлан рыхлой соединительной тканью, покрывающей нижнюю долю в районе отверстия впадины и основное углубление в ней. На поверхности соединительной ткани находится синовиальная оболочка.
Волокнистый ободок хрящевой ткани по кромкам впадины, именуемой суставной губой, вплотную примыкает к головке кости бедра и сдерживает её. При этом суставная губа продлевается поперечной связкой. Под данной связкой есть промежуток, заполненный рыхловатой соединительной тканью. В глубине пролегают кровеносные сосуды и нервы, направленные к головке бедра и проходящие в неё сквозь волокна связки.
Суставная капсула присоединяется к тазу позади от губы. Механическому действию она поддаётся лишь при применении немалого давления. Спереди к капсуле прикрепляется подвздошно-поясничная мышца. В данной зоне полнота капсулы наименьшая, по причине сего у 12% лиц тут может сформироваться сумка, наполненная синовиальной жидкостью.
Функциональное предназначение
Как и иные суставы, тазобедренный связывает кости. В тазобедренном суставе исполняются разнообразные перемещения. За счёт возможностей данного соединения, человек имеет возможность ходить, прыгать, бегать, совершать всяческие упражнения. Сустав гарантирует умение перемещаться касательно различных осей:
Передней.
Сагиттальной.
Вертикальной.
Назначение тазобедренного сустава:
Поддержка.
Пронация и супинация.
Загибание и выпрямление.
Отвод и приведение.
Радиальное вращение.
Симптоматика и лечение болезней сустава
Чем сильнее давление, тем более вероятность травмирования и деформирования. Дегенеративно-дистрофические и деструктивные течения проходят в условиях системных несоответствий регионального характера. При болезненных изменениях появляется неблагоприятная симптоматика.
Всяческое заболевание располагает характерными проявлениями, но существует некоторое количество признаков, которые появляются в основной массе суставных патологий. Разрушение отмечается в хрящевой и костной тканях, связочной аппарате и мембране сустава.
Коксартроз
Отклонение обусловлено дегенеративными переменами, нарушением питания хрящевой и костной тканей. При тяжёлой форме больной сустав распадается, нарушается мобильность нижних конечностей. Первостепенные признаки:
Коксартроз любого вида формируется последовательно: при повышенных нагрузках, неправильном питании хрящевая ткань уменьшается, минимизируется доля синовиальной жидкости.
Неблагоприятные течения нарушают маневренность в сочленении: головка сустава плохо двигается в вертлужной кости, при перемещении формируется излишнее трение, возникают болевые ощущения. Чем больше хрящевое поражение, тем мощнее болевой синдром.
На фоне деструкции формируется обеззараженное нагноение, по кромке суставной поверхности возникают костяные наросты. Возникновение остеофитов понижает верткость конечности, увеличивает боль.
На ранней ступени боль возникает при нагрузках, долговременной ходьбе, в тяжёлой форме слабость наступает в ночное время, в состоянии спокойствия, формируется хромота.
Лечение коксартроза находится в зависимости от уровня патологии:
Хондропротекторы.
Нестероидные антивоспалительные составы.
Ангиопротекторы.
Специализированная физкультура.
Физиотерапия.
Хирургическая операция — в чрезвычайно тяжёлых ситуациях.
Болезнь Пертеса
Опасная болезнь, чаще всего диагностируется у детей от 3 до 12 лет. По большей части склонны к заболеванию мальчики. Сущность недомогания сводится к патологии кровотока в головке бедра, приводящее к появлению некроза. Нарушение имеет возможность быть одно- и обоесторонним.
С большой вероятностью может возникнуть повторный перелом головки кости. Сформировавшиеся некротические ткани отчасти либо целиком рассасываются, из-за этого шейка бедра укорачивается. На некротических отделах появляется соединительная ткань, со временем замещаемая костью. Прогнозы находятся в зависимости от насыщенности выраженности патологии. При уместной терапии самочувствие больного возможно целиком восстановить. При отсутствии поддержки головка кости распадается.
Сращение в значительном количестве ситуаций проистекает неверно. Это всё приводит к сокращению длины конечности, возникновению хромоты, болям в момент нагрузок. Диагностика выполняется с задействованием способов рентгенографии. Лечением занимается врач-ортопед. Консервативное лечение занимает в среднем 1-1,5 года. В тяжёлых случаях делается операция, задача которой сводится к подмене пораженного сустава особым протезом.
Гнойный артрит
Типология:
Первичная форма. Инфекционное занесение случается после повреждения, падения с травмой и патологией цельности кожи.
Вторичная форма. Инфекция просачивается в углубление тазобедренного сустава из прочих органов с потоком крови и лимфы.
При скапливании гноя отмечаются все симптомы воспалений тканей сустава:
Отёк.
Повышенная температура.
Болевые ощущения, усугубляющиеся при перемещении и прощупывании.
Краснота на коже.
Понижение физической активности.
Ключевые пункты терапии:
После проведения рентгена, биохимического исследования крови, выявления возбудителя, ведется лечение с использованием лекарств. Составы с сильным воздействием доктор подыскивает на основе итогов специализированного теста. Идеальный вариант использования противобактериальных медикаментов — ввод внутривенно.
При изобилии гноя врач откачивает экссудат, промывая антисептиком углубление пораженного сустава. Зачастую ставится дренаж, который облегчает выход гноя.
Обязателен покой для минимизации дефектов костной и хрящевой тканей. Для наибольшей фиксации проблемного места используется плотная повязка, бандаж, гипс.
После купирования воспаления осуществляются процедуры физиотерапии, назначается физкультура для предотвращения мышечной атрофии.
В серьезных случаях, при неимении результата от проведённой терапии, производится хирургическое вмешательство с иссечением воспалённых тканей. В большинстве ситуаций в полости располагается значительное количество гноя, который врач откачивает в момент рассечения проблемной зоны. При расплавлении головки сустава врач проводит эндопротезирование.
Бурсит
Сущность бурсита сводится к воспалению, которое развивается в синовиальной сумке. Функция последней заключается в исключении трения составляющих элементов сустава. Нарушение подобной функции приводит к появлению сильных болей. Чаще всего заболевания отмечаются в верхней части бедра.
По мере развития патологии, боль распространяется и делается сильнее. В случае гнойного бурсита интенсивность болевых ощущений возрастает до такой степени, что человек не может нормально двигаться.
После исследования жалоб пациента и первичного просмотра, врач может дать направление на МРТ с целью уточнения диагноза. Для лечения используются преимущественно консервативные способы, но не исключено и оперативное вмешательство на запущенных стадиях.
Тендинит
Воспалительный процесс в сухожилии, протекает чаще всего в точке его крепления к поверхности кости. Симптоматика тендинита довольно многообразна:
Жалобы на плавно образующуюся боль тупого характера.
Перемена походки, возникновение хромоты.
Пощелкивания во время процесса движения.
Традиционно противодействовать недугу можно при помощи нескольких способов лечения.
Консервативное лечение:
Важно не беспокоить воспаленный сустав.
Рекомендовано использование компрессов со льдом.
Задействование антивоспалительных препаратов.
Использование физиотерапии.
Хирургическое лечение используется только при хроническом тендините, сопровождаемого сильной болью:
Фрагмент пораженного сухожилия удаляют.
Если выявлен разрыв сухожилия, выполняют трансплантацию тканей.
При кальцинирующем тендините, для воздействия на отложения кальция применяют иглу и обезболивающее.
Остеопороз
Остеопороз тазобедренного сустава одно из самых распространённых заболеваний, встречается у людей разных возрастов. Симптомами являются:
Впалость грудной клетки.
Замедление роста у детей и подростков.
Сутулость.
Резкое понижение веса без явных причин.
Беспричинные боли в пояснице и спине.
К основным методам лечения относятся:
Медикаментозное лечение.
Массаж и физиотерапия.
Плазмолифтинг.
Гимнастика.
Хирургическое вмешательство.
Болезнь Педжета
Заболевание, при котором наблюдается патологическое разрастание костной ткани скелета и её деструкция вследствие нарушения структуры. Данное заболевание появляется в результате нарушения восстановительного процесса в костях, носит хронический характер.
Также болезнь именуется как остеодистрофия или деформирующий остоз. В случае если случается изменение походки, вызванное деформацией костей нижних конечностей, врач может посоветовать использование ортопедических изделий. В некоторых случаях данная болезнь требует эндопротезирования либо декомпрессии. При значительной деформации тазобедренного сустава его можно заменить, поскольку это позволит улучшить качество жизни больного, избавит его от болей.
Хондроматоз
Это появление большого количества хрящевых тел в полости сустава. Появляется временная болезненность, хромота, иногда ощущение ущемления чего-то в суставе. В скором времени немного ограничиваются движения ротации и разгибания при общем неплохом состоянии пациента и нормальной температуре.
В раннем периоде болезни назначают симптоматическое лечение и убирают контрактуру. В тяжелых стадиях в возрасте 40-50 лет временами приходится делать артродез в тазобедренном суставе, который даёт безболезненную опору и возвращает трудоспособность.
Ревматизм
Поражает не только костный, но и хрящевой материал. Ревматизм тазобедренного сустава — распространенная болезнь. Ревматизм суставов не имеет ничего общего с возрастными изменениями суставной ткани, ему подвергаются абсолютно все возрастные категории.
Чаще же им страдают малыши и подростки. При сочетании типично простудной картины воспаления и острых болей в тазобедренном суставе нужно мгновенно начинать лечение: ревматизм может не только вызвать изменения в ткани сустава, но и поразить легкие и сердце.
Эпифизеолиз
Смещение эпифизарной части бедренной кости — достаточно редкая патология у подростков. Часто данное заболевание диагностируется у мальчиков в возрасте 11-14 лет. Специфика юношеского эпифизеолиза в том, что его трудно диагностировать и по этой причине лечение достаточно непростое.
Подобные способы лечения, как субкапитальная клиновидная остеотомия и открытое вправление головки бедренной кости не рекомендуется. Это связано с высоким риском асептического некроза или суставной тугоподвижности.
После операции пациенту предписывается трехмесячный постельный режим. Далее разрешается ходить без костылей до выздоровления. Впоследствии назначается функциональная терапия — физиолечение, массаж, лечебная физкультура.

Похожие материалы:
анатомия строения, причины боли, лечение болезней ТБС
Строение тазобедренного сустава
В состав тазобедренных суставов, которые являются самыми мощными в нашем организме, входит всего два элемента.
Первый из них – это вертлужная впадина, которая находится на тазовой кости. Второй – головка бедренной кости, которая примыкает к вертлужной впадине своей суставной поверхностью.
Простота организации тазобедренных суставов позволяет им осуществлять целый ряд движений, таких как:
сгибание;
отведение;
разгибание;
приведение;
пронация;
супинация.
Поскольку сочленение имеет шаровидную форму, в нем также возможно совершение круговых движений. Естественно, суставы с левой стороны и с правой снабжены своими артериями для обеспечения кровотока, лимфатическими сосудами и нервными стволами.
В состав нормально работающих тазобедренных суставов также входит несколько крупных, толстых связок. Их задача не позволять сочленению совершать какие-либо движения слишком сильно, что может привести к вывиху или другим проблемам. Связки также обеспечивают направленность движений, улучшают их точность.
Причины боли
Многих пациентов волнует вопрос о том, почему болит в области тазобедренных суставов? Однозначный ответ на этот вопрос невозможен, так как причин может быть масса.
Разбираться в том, почему именно появилась сильная боль в тазобедренном суставе, должен специалист. Правда, пациент и сам должен знать, какими могут быть причины формирования неприятных ощущений, чтобы понимать, когда стоит обратиться к врачу.
Воспалительные процессы
Воспалительные процессы – одна из наиболее частых причин, объясняющих, почему появляется резкая боль в тазобедренном суставе. Выделяют несколько воспалительных заболеваний, каждое из которых обладает своими особенностями.
Артрит. Если у пациента развился артрит, характеризующийся воспалительными процессами в самом сочленении, боль в тазобедренном суставе лежа присутствует с той же интенсивность, что и после физических нагрузок. Это одна из характерных особенностей данной патологии. Дополнительно можно заметить местную отечность и гиперемию. Боль может сохраняться во время сидения, но объем движений не нарушен. Причины артрита могут быть самыми разнообразными (ревматоидное заболевание, инфекция и др.).
Тендовагинит. Заболевание характеризуется поражением связок, обеспечивающих нормальное функционирование области ТБС. Развивается острая боль в тазобедренном суставе, которая особенно хорошо ощущается при движении и сидении. Подробнее о тендовагините →
Бурсит. При данной патологии поражаются небольшие образования, расположенные рядом с ТБС и называемые бурсами. Развиваются боли в тазобедренном суставе ночью, во время длительной нагрузки, при стоянии с опорой на одну ногу, при сидении. Подробнее о бурсите →
Болезнь Бехтерева. Это заболевание характеризуется негативными процессами не в самом ТБС, а в позвоночнике. Оно сильно снижает качество жизни пациента, а в ряде случаев приводит к инвалидности. Воспалительный процесс поражает в основном область поясницы и крестца.
Дегенеративные болезни суставов
Какими могут быть причины неприятных ощущений в области таза и ТБС? Причина часто кроется в дегенеративных патологиях, поражающих сочленения у женщин и мужчин.
Коксартроз. Коксартроз – это постепенное изнашивание суставных хрящей, которые обеспечивают амортизацию при движении в тазобедренных суставах. Болезнь может развиваться как с обеих сторон, так и только справа или только слева. Заболевание развивается медленно, влияя на кости таза и бедренную кость. Боли появляются довольно поздно, дополнительно выявляется ограничение в подвижности, «утиная» походка или хромота при одностороннем поражении. Подробнее о коксартрозе →
Поражение поясничного отдела позвоночника спондилолистезом, остеохондрозом или спондилоартрозом. В этом случае боль в спине имеет свойство отдавать в область таза. При этом сам ТБС сохранен и не подвержен никаким патологическим изменениям.
Травмы
Если болят сильно ноги в тазобедренных суставах, необходимо обязательно исключать различные травматические воздействия на эту область:
Перелом головки бедренной кости. Патология, часто встречающаяся у пожилых людей и нередко заканчивающаяся для них летальным исходом. Является в ортопедической практике одним из самых сложных вариантов травматизации.
Ушиб. Это одна из самых частых жалоб в травматологической практике. При этом сам сустав в основном не страдает, но страдают мягкие ткани, которыми он окружен, из-за чего могут возникать неприятные ощущения при надавливании на область поражения или при движениях. По незнанию за ушиб можно принять перелом, что чревато серьезными осложнениями.
Вывих. Вывихи у здоровых людей встречаются только в экстренных ситуациях, таких как авария или падение с высоты. Это объясняется тем, что необходимо большое усилие, чтобы добиться выхода головки бедренной кости из вертлужной впадины. Боль при этом очень острая, иногда вплоть до болевого шока, при травматизации нервов она может ощущаться в колене и стопе. Подробнее о вывихах →
Синдром грушевидной мышцы
Спазмирование крупной бедерной мышцы, которую называют грушевидной, может быть причиной болей в тазобедренном суставе отдающих в пах. Связывают сильные неприятные ощущения с ущемлением крупнейшего нерва в нашем организме – седалищного.
Диагноз обычно ставят, используя новокаиновую блокаду. Если боли пропадают, значит, причина в спазмировании. Если же жалобы пациента неизменны, то необходимо искать другие причины.
Боль у детей и подростков
Нога в тазобедренном суставе может болеть и у детей, независимо от их возраста:
Дисплазия или вывих ТБС врожденного типа. У маленьких детей часто болят тазобедренные суставы из-за того, что у них не была диагностирована дисплазия соединительных тканей с последующим образованием сначала подвывиха, а затем вывиха. Этой патологии больше подвержены девочки, но у мальчиков она также встречается, особенно если есть наследственная предрасположенность.
Эпифизеолиз. Поражение тазобедренных суставов, связанное с тем, что головка бедренной кости соскальзывает на шейку из-за того, что имеет недостаточно сильную ростовую зону. Если бедренная кость своевременно оперативно фиксирована, то двигательную активность в большинстве случаев удается восстановить полностью. Основной симптом патологии – длительная хромота.
Остеохондропатии. Симптомом болезни тазобедренного сустава, называемой остеохондропатией, являются боли при движении, а иногда и в покое. Объясняются они активным омертвением хрящевых тканей, которое развивается без воздействия патологических микроорганизмов. Считается, что в основе остеохондропатий лежат генетические изменения.
Боли, связанные с иррадацией в тазобедреннные суставы
Иногда ноющая боль в тазобедренном суставе возникает не из-за поражения сочленения, а из-за иррадиации в эту область из другого места. Такое возможно при:
энтезеопатиях, при которых неприятные ощущения локализуются в паху и иррадиируют в область ТБС;
боль в тазобедренном суставе отдающая в ногу может развиваться из-за кальциноза мышц ягодицы;
в верхней трети бедер и паховой области возможно появление жгучей боли из-за мералгии парестетического типа.
Боли, вызванные инфекцией
Причина части болевых синдромов – это активные инфекционные процессы в тазобедренном суставе.
Туберкулез. Туберкулезная бактерия характеризуется способностью поражать самые разные ткани человеческого организма. Сустав не исключение. Если пациент болен туберкулезом, и он вдруг начинает жаловаться на то, что болит в правом или левом тазобедренном суставе, стоит заподозрить проникновение бактерии в эту зону.
Сифилис. Иногда сифилис сопровождается неприятными ощущениями в ТБС при вставании или совершении иных движений. Это объясняется активным воспалительным процессом в зоне дефекта.
Грибковое поражение. Грибковая инфекция может развиться в том случае, если человек получал длительное лечение антибиотиками или болен СПИДом. Неприятные ощущения в области поражения появляются в основном во время движений, в покое пациент практически ни на что не жалуется.
Остеонекроз головки бедренной кости
Остеонекроз – заболевание, характерный признак которого – это отмирание костных тканей в области бедренной кости. Развиваться патология может по самым разным причинам: начиная от действия хронических заболеваний, и заканчивая различными выраженными травматическими воздействиями.
Опухоли
Опухоли доброкачественного и злокачественного типа в области бедра и поясницы могут приводить к появлению неприятных ощущений. Причина может крыться не только в разрушении самих костных тканей, но и в том, что новообразование пережимает нервные или сосудистые пучки, лишая состав иннервации или кровоснабжения.
Какой врач занимается лечением тазобедренного сустава?
Многие пациенты задаются вопросом о том, что делать, если болит тазобедренный сустав? В первую очередь необходимо обратиться к специалисту.
Но если болит тазобедренный сустав к какому врачу идти, чтобы получить наиболее компетентную помощь? В первую очередь следует посетить травматолога-ортопеда, который оценит общее положение дел, предположит причину болезни и подберет анализы для установления причины болей.
По рекомендации травматолога можно также обратиться к специалистам смежных специальностей. Например, может понадобиться помощь эндокринолога, хирурга, ревматолога.
Если у пациента есть какое-либо хроническое заболевание, которое могло запустить негативные процессы в организме, то может понадобиться специалист с профильным образованием. Например, инфекционист, фтизиатр.
Когда необходимо срочно обратиться к врачу?
Существует ряд ситуаций, когда обращение к врачу должно безотлагательно произойти в ближайшее время. Часто это необходимо, чтобы сохранить двигательную активность, избежать инвалидизации или летального исхода.
Срочная медицинская помощь нужна, если:
нога сильно изменила свою форму;
полностью отсутствует возможность совершить движение в тазобедренном суставе;
пациент не может опираться на ногу;
боли настоль интенсивные, что пациент теряет способность к самостоятельному обслуживанию своих базовых потребностей;
без предпосылок развилась отечность и покраснение в области ТБС.
Общие принципы лечения
Лечение тазобедренного сустава сильно варьируется и зависит от того, какова причина появления симптома. В первую очередь, если беспокоят боли, пациентам рекомендуется выпить какой-либо нестероидный противовоспалительный препарат. Лекарства из этой группы при патологиях суставов практически не имеют противопоказаний, но зато эффективно устраняют боли. Их же используют, чтобы купировать неприятные симптомы после оперативных вмешательств.
Дальнейшее решение о том, как лечить пациента, принимается врачом. Так, например, при опухолях часто требуется оперативное вмешательство с удалением патологических тканей, при инфекциях рекомендовано использование антибиотиков, а при вывихах необходимо вправление. Многие заболевания лечатся только консервативно на ранних стадиях, что позволяет избежать операции, если обратиться к врачу вовремя.
Тазобедренный сустав – самый сильный и одновременно самый уязвимый сустав в человеческом организме. Чтобы сохранить здоровье этого анатомического образования, рекомендуется обращаться к врачу при появлении любых подозрительных симптомов.
Тазобедренный сустав — симптомы, болезни, лечение
Автор На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2019
Почему болят тазобедренные суставы
Любые изменения в костях и тканях ТБС могут спровоцировать заболевания. Оттого насколько запущен процесс зависят осложнения – от легких ощущений боли, хромоты, до полной неподвижности. Причинами тазобедренных патологий могут стать:
подъем тяжестей;
прошлые травмы;
спортивные нагрузки;
остеопороз;
лишний вес;
нарушение обмена веществ;
стрессы;
депрессии;
недостаток витаминов;
генетическая предрасположенность;
период климакса.
Нередко болят суставы по причине заболеваний, к которым относятся:
воспаления – ревматоидный артрит, бурсит, тендовагинит;
могут отдавать с сустав боли при энтезопатии, остром кальцинозе мышц ягодицы;
дегенеративные изменения – остеоартрит, коксартроз;
врожденные патологии развития у ребенка – дисплазия;
инфекционные болезни – туберкулез, грибковый артрит, сифилис;
синдром грушевидной мышцы;
травмы;
последствия операций;
сахарный диабет;
некроз тазобедренной кости;
аутоиммунные заболевания;
опухоли.
Дисплазия и врождённый вывих
Обычно эти заболевания диагностируют у младенцев. Дисплазия – это дефект развития суставов, приводящий к нарушению опорной функции конечностей. В этом случае шейка и головка тазобедренной кости неправильно расположены по отношению к вертлужной впадине. Причины – наследственность, ягодичное предлежание плода, эндокринные нарушения, инфекции, возраст родителей.
Диагностировать болезнь несложно: у детей наблюдается укорочение одной ноги, развести конечности в стороны сложно, при этом можно услышать щелчок. У малыша заметен изгиб позвоночника, он поздно начинает ходить, возможна хромота. Самой запущенной степенью дисплазии является врождённый вывих бедра – недоразвитие и смещение тазобедренной кости.
Чем раньше врач заметил нарушения, тем легче и быстрее избавиться от болезни. Обычно специалист назначает специальный комплекс упражнений, в который входит массаж и лечебная физкультура. Малыша нужно широко пеленать, приносить его в поликлинику на водные процедуры. В некоторых случаях ему рекомендуют носить шины-распорки или ортопедические штаны. Помогают также гипсовые манипуляции – конечное формирование сустава, которое происходит до полугодичного возраста.
Болезнь Петерса
Какие ткани будут поражаться, возникнет костное разрастание или дистрофические процессы – от этого зависит развитие болезней ТБС. Каждая из них имеет характерные особенности:
артрит – воспалительный процесс;
коксартроз – разрушение хрящевой ткани;
бурсит – воспаление синовиальной сумки;
асептический некроз – омертвение костной ткани;
тендинит – воспаление сухожилий;
остеопороз – уменьшение плотности костей;
синовит – воспаление синовиальной оболочки;
болезнь Пертеса – нарушение кровоснабжения, питания хряща.
Артроз
Заболевание, которое еще называют коксартрозом – одна из самых распространенных суставных патологий. Для появления характерны вторичные причины – перенесенные травмы, дисплазия, инфекционные патологии. Артроз развивается постепенно. Начинают поражаться хрящи, они истончаются, теряют способность к амортизации, появляются костные разрастания, кисты. Наблюдаются симптомы болезни:
сильные боли в бедре, паху, отдающие в ногу;
скованные движения;
изменение походки;
ограниченная подвижность;
укорочение ноги.
Грыжа
Требует оперативного вмешательства появление около сустава выпячивания, заполненного жидкостью. Причиной возникновения могут стать травмы, монотонные нагрузки, некачественно проведенная операция. Грыжа в начале развития не имеет симптомов, кроме небольшого шарообразного бугорка. Постепенно могут появиться:
дискомфорт;
болезненность;
отечность;
покраснение;
воспалительный процесс.
Дисплазия
Встречаются случаи рождения ребенка с недоразвитыми элементами ТБС – связками, костями, хрящами, мышцами. Дисплазия по-другому называется врожденный вывих бедра. Причинами этой патологии могут быть:
наследственность;
коррекция беременности медикаментами;
гинекологические заболевания;
избыток у матери прогестерона;
ограниченная подвижность плода;
токсикоз;
дефицит витаминов;
тазовое предлежание плода;
плохая экология.
Это нарушение кровоснабжения тазобедренной кости, в результате чего питание суставного хряща резко ухудшается. Причины возникновения болезни Петерса разные: травмы и чрезмерная нагрузка на суставы, неправильный обмен веществ, перенесённые инфекции, врождённые проблемы и генетическая склонность. По статистике, чаще от недуга страдают мальчики (от 3 до 14 лет), при этом предрасположенность замечена, если при рождении их вес был меньше 2 килограммов.
Лечение недуга зависит от возраста ребёнка и стадии заболевания. В любом случае медики советуют уменьшить нагрузку на суставы: прописывают костыли, лечебные грязи, физиотерапию, массаж. Пациент носит специальные ортопедические стрелки и поддаётся воздействию медикаментозной терапии. В слишком запущенных случаях необходимо хирургическое вмешательство.
Травмы
Частые причины появления болей в ТБС – травмирования. Они могут быть вызваны бытовыми проблемами, занятиями спортом, авариями. Выделяются такие травмы:
ушиб от падения, удара, сдавливания;
вывих у новорожденных вследствие недоразвитости тканей;
разрывы в результате скольжения, падения – в быту, у балерин, футболистов;
растяжение при занятиях спортом;
вывих от падения с высоты, удара;
перелом шейки бедра – сопутствует остеопорозу.
Эпифизеолиз
Ещё одно детское заболевание, когда происходят дистрофические изменения в зоне шейки бедра, которые впоследствии её деформируют. Наблюдается у подростков в 12-15 лет, у которых мускулатура неразвита, а подкожный слой жира гипертрофированный. При этом тазобедренный сустав, кости в этой области теряют механическую прочность из-за повышенной активности гормона роста.
Лечат юношеский эпифизеолиз с помощью консервативных методов. Если ребёнок не достиг 10-летнего возраста, ему вытягивают ногу на шине или наклонной плоскости, в течение восьми недель отводят и делают внутреннюю ротацию. Альтернативой выступает наложение на несколько месяцев гипсовой повязки. Если недуг не диагностировать вовремя, он приводит к серьёзным осложнениям.
Причина боли
В силу своих особенностей женский организм находится в зоне риска по заболеваниям ТБС. К провоцирующим факторам можно отнести частые стрессы, избыточный вес, прием гормональных контрацептивов. Причинами боли в тазобедренном суставе у женщин становятся:
гинекологические заболевания;
возрастные изменения в тканях костей, хрящей ТБС;
беременность;
роды;
гормональный дисбаланс в пожилом возрасте, вызывающий остеопороз;
бедренная грыжа от давления плода;
эндометриоз;
болезни позвоночника;
варикоз;
злоупотребление гормонами;
сексуальная неудовлетворенность.
Остеопороз
Это патология, при которой из костной ткани «вымываются» необходимые ей фосфор и кальций. Кости становятся слабыми, пористыми, они часто ломаются. Повреждение можно получить в результате падения с высоты собственного веса или после банального ушиба. Остеопороз поражает практически весь скелет. Что касается тазобедренной кости, то для недуга наиболее уязвимое место – шейка. Перелом тазобедренной кости в этом месте очень опасен, у пожилых людей он нередко заканчивается летальным исходом.
Так как заболеванию подвержены больше женщины, то к основным причинам его возникновения можно отнести менопаузу, когда выработка эстрогена резко снижается. Спровоцировать развитие недуга также способна патология эндокринной системы, трансплантация органов, плохое питание, пожилой возраст, алкоголизм, приём лекарственных препаратов, плохая наследственность.
Диагностические исследования
Необходимо срочно прийти к доктору, если наблюдаются изменения в походке, ограничение подвижности. Поводом для обращения должны стать сильные боли, невозможность длительно стоять на ногах, отек, покраснение поверхности в области ТБС, повышение температуры. Диагностика начинается:
опросом симптомов;
пальпацией очага воспаления;
проведением полного анализа крови.
Следующий этап – диагностические исследования, с помощью которых подтверждается заболевание. Методики включают:
гониометрию – определение амплитуды движения сустава;
ультразвуковое исследование – изучает состояние тканей, наличие жидкости, новообразований;
рентген – видит патологии, деформацию суставов;
компьютерная томография (КТ) дает ясную оценку положения;
магнитно-резонансная томография (МРТ) помогает точно диагностировать болезнь.
Первый из выполняемых аппаратных методов выявления патологий ТБС – ультразвуковое исследование. Оно назначается, когда невозможно точно определить причины болезненного синдрома. УЗИ проводят в случае, когда имеются травмы, беспокоит:
дискомфорт при движении, нагрузках;
деформация конечностей;
ограничение подвижности;
резкая боль;
отечность;
хруст.
Во время проведения УЗИ тазобедренных суставов определяется их состояние, дается заключение по признакам:
накоплению жидкости, крови – выпоту – его размерам;
внутрисуставным изменениям;
наличию опухолей, их габаритам, формам;
патологиям нервной системы;
состоянию хрящевой ткани;
присутствию метастазов;
изменениям мышц;
кровотоку сосудов;
утолщению суставной капсулы.
Перелом тазобедренной кости
Различают три вида таких повреждений: дистального или нижнего конца, проксимальной или верхней части, а также самого тела кости. Кроме того, диагностируют вертельную травму и перелом шейки бедра. Чаще всего увечье получают люди старше 65 лет, женщины после менопаузы. У молодёжи перелом диагностируют после автомобильных аварий, падения с высоты и так далее.
Первые признаки повреждения тазобедренной кости такие: сильные боли в этой области, невозможность двигаться, у человека сильно укорочена одна из конечностей, ступня вывернута наружу, он не может оторвать даже пятку от поверхности кровати. При этом чем больше угол перелома, тем выше риск, что он не срастётся.
Если у человека диагностировали перелом тазобедренной кости, лечение назначают и консервативное, и хирургическое. Первое заключается в длительном отсутствии движения конечности. Такой метод малоэффективный и противопоказан пожилым людям. Поэтому если особых запретов для проведения хирургического вмешательства нет, врачи назначают операцию. Когда сломана шейка бедра, делают эндопротезирование – меняют родной сустав или только его часть на механический аналог.
Методы лечения

В зависимости от диагноза, симптомов и развития болезни, выбирается лечение ТБС. Оно включает консервативные методы, операционные, физиотерапию. Рекомендуют использовать:
медикаментозное лечение для снятия боли, устранения воспаления, улучшения кровотока, состояния хрящей, восстановления тканей;
оперативное вмешательство при наличии опухоли в верхней трети бедра;
проведение дренажа в случае гнойного воспаления;
откачивание жидкости, крови из полости.
На любой стадии заболевания применяются следующие методы лечения:
хирургическое вмешательство в больную область разнообразными способами;
при отсутствии результатов консервативной методики – эндопротезирование;
наложение гипсовой повязки после операций для обеспечения состояния покоя;
физиолечение – магнитотерапия, электрофорез, УВЧ;
комплекс лечебной физкультуры;
процедуры вытягивания;
использование стволовых клеток;
грязелечение;
массаж.
Лечение артроза
Применение лечебных мероприятий решает несколько задач. С каких из них начинать – определяет врач по результатам осмотра пациента, проведения обследований. При лечении артроза:
Снимают боль противовоспалительными лекарствами – Нурофеном, Мелоксикамом; уменьшающими спазм мазями – Меновазин, Гевкамен.
Улучшают питание хрящей хондоропротекторы: таблетки – Стуктум, Терафлекс; уколы, порошок – Дона; крем – Хонда.
При лечении артроза тазобедренного сустава с целью активизации кровообращения назначаются средства для расширения сосудов – Циннаризин, Стугерон. Отмечается эффективность физиопроцедур, массажа, вытяжения, мануальной терапии, лечебной физкультуры. Важная роль в лечении отдается внутрисуставным уколам:
при скоплении жидкости – Гидрокортизон, Метипред;
хондропротекторы – Алтупроф, Хондролон;
препараты гиалуроновой кислоты – искусственная смазка – Ферматрон, Гиастат.
Артрит
Заболевание подразумевает наличие в суставе воспалительных процессов. Возникает из-за нарушенного обмена веществ, вследствие плохого иммунитета, переутомления и чрезмерных нагрузок на ногу, а также как осложнение после перенесённых инфекций и вирусов. При этом симптомы зависят от разновидности недуга.
Когда воспалительным процессам подвержена тазобедренная кость, врач назначает много процедур, а также специальные упражнения, массаж, санаторное лечение. Не обойтись и без приёма лекарств. Также на поражённую ногу постоянно накладывают тугие повязки, чтобы обеспечить неподвижность сустава. В некоторых случаях предусмотрено хирургическое лечение: санация воспалительных очагов и восстановление функций сустава. Даже после выписки больной ещё длительное время будет проходить курс реабилитации.
Операция на тазобедренном суставе
Хирургическое вмешательство при лечении тазобедренных патологий часто бывает единственным методом лечения. Больному оказывают помощь способами, зависящими от повреждения, поставленного диагноза. Могут применяться операции:
остеосинтез – лечение переломов фиксацией элементов костей;
остеотомия – восстановление совпадения головки тазобедренной кости с вертлюжной впадиной;
репозиция – соединение разрушенных в результате перелома, вывиха фрагментов таза, бедра.
Современный метод проведения хирургического вмешательства – артроскопия – эндоскопическая операция. В этом случае специальные инструменты проникают внутрь ТБС через небольшие проколы, проводят осмотр и лечение. Могут назначаться:
эндопротезирование – замена ТБС искусственным аналогом, помогающая полностью восстановить функции движения при отсутствии боли;
артродез – удаление ткани хрящевой прослойки с некрозом для правильного срастания.
Эндопротезирование

Необходимость в такой операции возникает при прогрессировании заболеваний, наличии патологий, которые не исправляются медикаментозными способами. Эндопротезирование проводят:
при нарушении двигательной активности;
в случае невыносимых болей при ходьбе;
невозможности передвижения;
при наличии опухоли;
в случае перелома головки и шейки бедренной кости.
Во время операции производится замена пораженного сустава эндопротезом – его искусственной копией. Для изготовления используют металл, пластик, керамику или сочетание этих материалов. К новому суставу предъявляются серьезные требования. Он должен обладать:
прочностью;
совместимостью с тканями организма;
правильно передавать движения;
надежно фиксироваться.
Бурсит
Это воспаление бурсы – синовиальной сумки тазобедренного сустава. Возникает из-за физической нагрузки или после травмы. Сначала больной чувствует жгучую боль в области, где расположена тазобедренная кость. Она быстро нарастает, не давая человеку возможности сгибать конечность или нормально ходить. Особенно мучается больной по ночам, так как во время отдыха симптомы усиливаются до такой степени, что лежать на повреждённом боку становится невозможным.
Лечение бурсита несложное. Чаще всего достаточно просто принимать противовоспалительные препараты и соблюдать постельный режим. Пациент обязан также выполнять упражнения, которые направлены на растяжку большеберцового тракта и укрепление ягодиц. Если случай тяжёлый, врач назначит инъекции глюкокортикоидов, физиотерапию – ультразвук или электрофорез, а также операцию. Прогноз на выздоровление обычно позитивный. К нормальной жизни можно вернуться уже через два месяца.
Массаж
Применение этой процедуры поможет не только уменьшить боль в бедренном суставе, но и решить другие проблемы. При массаже происходит воздействие на мышцы, которые его окружают. В результате этого:
активизируется кровообращение;
снимаются спазмы;
смягчаются сухожилия;
укрепляются связки;
ускоряется доставка питательных веществ;
улучшается подвижность.
Массаж тазобедренного сустава проводят в сторону его основания от колена. Процедура не должна причинять боли, вызывать у пациента неприятные ощущения. Процесс начинается, заканчивается поглаживаниями. Массаж включает такие приемы:
надавливание;
сжимание;
поколачивание;
разминание;
растирание ребром ладони;
встряхивание;
подталкивание;
вытяжение;
похлопывание.
Синовит
Широкая тазобедренная кость часто подвержена и этому заболеванию – воспалению синовиальной оболочки сустава. Часто становится причиной хромоты у детей, в большинстве случаев у мальчиков от 3 до 10 лет. Возникает как осложнение после травмы или ОРВИ. Симптомы появляются быстро и развиваются стремительно, они очень напоминают признаки туберкулёза.
В основном медики таким пациентам назначают антибактериальные и противовоспалительные препараты, пункцию для удаления содержимого сумки сустава, рекомендуют фиксировать травмированную ногу. В течение первых дней необходимо свести до минимума физическую нагрузку, но по прошествии недели можно возвращаться к полноценному существованию. Кстати, народная медицина для борьбы с синовитом рекомендует чабрец, рожь, зверобой, омелу и другие травы.
Асептический некроз головки тазобедренного сустава
У мужчин молодого возраста проблемой становится некроз или отмирание костного мозга головки бедренной кости из-за нарушения кровообращения в области тазобедренного сустава. Симптомы заболевания схожи с другими болезнями тазобедренного сустава. Это:
сильная боль в паху, которая отдает в поясницу, ягодицу, бедро;
атрофия мышц бедра;
хромота;
укорочение конечности.
Стадии некроза суставов таза
Это одно из самых тяжёлых заболеваний, от которых страдает тазобедренная кость. Представляет собой омертвение ткани головки бедра из-за нарушения кровообращения. Факторы, способствующие развитию недуга – переломы шейки, вывихи, действие высокого давления (у шахтёров, водолазов и спелеологов), алкоголизм.
К симптомам относят резкую боль при стоянии на больной ноге или ходьбе. Некроз тазобедренной кости провоцирует появление хромоты, ограничивает подвижность конечности. Для диагностики необходим рентген. Что касается выбора лечения, то он зависит от стадии заболевания и особенностей организма человека.
Когда обращаться к врачу?
Когда вас беспокоит тазобедренная кость, лечение нужно начинать незамедлительно. Если боль ограничивает вашу привычную жизнь и не проходит на протяжении трёх дней, обращайтесь в поликлинику. Врач сделает диагностику с помощью различных аппаратов: МРТ, рентгена, УЗД. Для установки правильного диагноза он назначит вам консультацию у других профильных специалистов, также будет собран подробный анамнез и проведены всевозможные анализы.
https://www.youtube.com/watch?v=FsFdJ_Osueo
Помните, что игнорирование боли может привести к необратимым последствиям. Человек, который не лечит недуги тазобедренной кости, рискует стать инвалидом. При этом чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более эффективной будет терапия. Пациент быстро и легче сможет восстановиться, а также потратит меньше денежных средств.

Что делать после срыва с диеты – Как не сорваться с диеты: начать худеть и удержаться, перестать срываться, правильная мотивация, советы и хитрости от диетологов

Posted on 28.02.202020.01.2020 by alexxlab

🍀 Что делать, если сорвалась с диеты: устраняем последствия мини-катастрофы

Фото: Pormezz, shutterstock (23.09.2019)
Погоня за подтянутым телом — непростой труд. Жесткие диеты становятся для человека испытанием. Иногда так и хочется соблазниться на очередную вредную пищу. Но что делать, если диета нарушена? Не стоит паниковать. Ошибки нужно и можно исправлять.
Почему так случается: главные причины
Наступает обещанный понедельник, и человек торжественно садится на диету. Но не проходит и нескольких дней, как рука уже тянется к запретным продуктам. Отказывая себе в любимой пище, мы становимся раздражительными, теряем вкус к жизни и хотим поскорее покончить с диетой. Затем следует неожиданный срыв, чувство вины и попытка заесть очередную неудачу.
Отсутствие мотивации — возможно, похудение не необходимость. Если человек любит себя и не хочет ничего менять, следует отказаться от диеты.
Жесткие рамки. Интернет пестрит различными советами. Часто они не только не приносят долговременного результата, но и сильно вредят здоровью. Подбирая подходящее меню, следует учитывать перечень необходимых для организма веществ, витаминов и минералов.

Важно: скоротечная диета не принесет результата. Долгожданный отвес на весах может стать началом серьезных проблем со здоровьем.

Резкие перемены — отказавшись от привычного рациона, человек может сорваться. Следует менять пищевые привычки несразу, постепенно вводя в меню полезные продукты.
Свободное время дает шанс подумать о запретной и вредной пище. Следует отыскать хобби, заняться физической активностью и попытаться выкинуть подобные мысли из головы.
Мероприятия. Поход в гости или семейный праздник, где слишком много запретной еды, настоящее испытание.
Виды
Срывы могут различаться в зависимости от масштабов.
Маленький срыв — если человек съел конфетку или попробовал кусочек пиццы. В этом случае не стоит беспокоиться. Легкое послабление, вероятнее всего, не отразится на весе. Понадобятся 15-и минутная прогулка пешком или 20-и приседаний, чтобы ликвидировать последствия такой слабости.
Если же человек серьезно нарушил диету, отправившись в гости или устроив себе сытный ужин.
Что нужно делать, чтобы избежать подобной ситуации
Диетологи советуют избегать суровых диет, поскольку они чаще приводят к срывам. Организм не в состоянии функционировать без определенного набора питательных веществ. В результате мозг требует сытной пищи, что и становится причиной срыва.
Для того чтобы этого избегать, следует придерживаться легких правил:
Создать полноценный рацион, куда входили бы любимые продукты. Диетическая еда тоже может приносить удовлетворение. Главное, подобрать продукты и использовать их для приготовления пищи.

Долой правила — законы созданы для того, чтобы их нарушать. Следует избегать суровых ограничений. Это становится причиной психологического желания «выйти за рамки».

«Нет» разгрузочным дням — такое понятие уже давно устарело. Диетологи рекомендуют не лишать себя еды, не устраивать разгрузочный день на фруктах или воде. Это вызовет лишь невероятное чувство голода.

Cheat meal подразумевает один день, когда можно съесть запрещенную еду. Рекомендуется устраивать читмилл один раз в неделю.

Как вернуться к диете
Если человек столкнулся со срывом — не стоит спешить и впадать в панику. Прошлые старания не пропадут даром. Главное, в такой ситуации будет не жалеть и не корить себя. Никто не должен испытывать чувство вины за то, что съел кусочек пирожного.
Нельзя наказывать себя голодом. Это только усугубит положение и повысит желание съесть что-то запрещенное. Диетологи утверждают, что чувство вины может привести к повторному срыву. Это замкнутый круг.
Ликвидируем последствия
Осознание — уже часть победы. Если ошибка признана, значит, силы к новым переменам остались.
Забыть прошлое — главная цель заключается в результате.

Подвести итоги — возможно, чувство победы пришло слишком рано. Важно проанализировать собственные действия. Причиной срыва могли быть стрессовые потрясения, тяжеля жизненная ситуация или что-то другое.

Расслабиться — пешая прогулка сжигает намного больше калорий, чем кажется, на первый взгляд. А еще она поднимает настроение.

Больше воды — жидкость помогает восстановиться после жирной пищи.

Потребление соли следует сократить. Это ускорит процесс сброса лишних килограммов.

Похожие статьи
Мотивация
Срыв способен не только нарушить диету, но и лишить мотивации. Человек перестает верить в собственные силы и в скором времени возвращается к прошлому режиму питания. Это распространенная ошибка.
Следует подключить к диете физические упражнения. Это может быть ходьба, обруч или другие нагрузки легкого характера. Они ускорят процесс похудения, повысят мышечный тонус и придадут больше сил.

Забыть слово «диета». Это временное явление, которое не приносит долгосрочный результат. Стоит пересмотреть рацион. Здоровая пища в совокупности с физической активностью, принесут невероятные результаты.

Чувствуя голод, не следует есть вредную пищу. Лучше обратить внимание на фрукты, выпить стакан кефира или отведать диетических сухариков. Если эта пища не вызывает сильного желания — голода нет. Это всего лишь фантом.

Поменьше резких ограничений. От любимой еды не нужно отказываться. Даже если речь идет о фаст-фуде, можно позволить себе его раз в месяц.

Менять составленный рацион. Однообразное меню быстро надоест. Следует включать в него новые продукты, временно избавляться от старых. Диетическое питание включает большой список блюд и выпечки. Если подойти к делу с креативом, можно найти легкий способ полностью перейти на здоровое питание.

Если нет железной воли, подходящим решением будет дробное питание. Регулярное потребление небольших порций избавит от чувства голода.

Впервые сорвавшись с диеты, каждый человек может ощутить упадок сил и потерять желание идти дальше. Не спешите вставать на весы, чтобы увидеть привес. Постарайтесь сохранять спокойствие и продолжайте диету.
Что такое срыв, как поступить, если сорвалась с диеты
Вы когда-нибудь ругали себя за пищевой срыв в процессе похудения или сразу после окончания диеты?
Скорее всего, да, и напрасно. Наверное, вы удивитесь, но так называемый “жор” рано или поздно настигает практически 100% худеющих. Кто-то периодически позволяет себе лишнего, а затем с муками совести возвращается к правильному рациону, а кто-то и вовсе бросает затею постройнеть, едва нарушена схема питания, ведущая к похудению. Что делать с подобными нарушениями режима?
Вопрос отношения
Сразу нужно отметить, что в данной статье речь не идет о каких-то тяжелых расстройствах пищевого поведения, как булимия или компульсивное переедание в тяжелой степени. С этими проблемами можно бороться уже только с участием медиков.
Вы же не хотите дойти до подобных крайностей? Значит нужно заблаговременно научиться предупреждать срывы или правильно реагировать на них.
Возьмите за основу тот факт, что срываются практически все, пусть и в разной степени. И вовсе не потому, что человек – существо такое уж и безвольное.
Просто срывы иногда физиологически неизбежны, а порой даже естественны. Поэтому нужно знать об особенностях организма и психологии, уметь отслеживать приближение “зажора” и грамотно реагировать на него.
Как предупреждать и бороться
Итак, у относительно здорового человека причин срывов при похудении может быть довольно много. Самые распространенные – это:
неоправданно строгое ограничение по суточному калоражу;
использование нездоровых диет;
нарушение режима дня;
нарушение питьевого и режима питания;
слабая мотивация или неумение с ней работать;
слишком частое частое взвешивание;
стресс;
естественные гормональные изменения в организме др.
Во многих случаях переедание во время похудения можно предупредить, если знать, чего именно делать нежелательно.
Недостаток суточной калорийности
Самодеятельность при выстраивании рациона питания для похудения может привести к плачевным результатам. Самые опасные из них – анорексия, булимия. Но и менее страшные последствия ведут не к похудению, а в лучшем случае к тому, что вес просто перестает уходить или случаются те самые срывы.
Физиологи и диетологи ввели в обиход такой термин, как коридор калорийности. Он означает, что в сутки человеку требуется определенное количество энергии, которое измеряется в килокалориях: коридор калорийности – это необходимое организму количество калорий по максимуму и минимуму. Максимальное количество дает столько энергии, сколько нужно, чтобы человек не худел и не толстел, а минимальное необходимо обеспечить, чтобы не было физического истощения.
Коридор зависит в первую очередь от пола, возраста, роста, веса и активности человека и может колебаться в зависимости от климатических и других условий. То есть когда человек становится старше или более активно занимается спортом, его коридор меняет цифровые обозначения.
Если вы питаетесь, потребляя количество энергии больше, чем обозначено в верхней границе коридора, то он начинаете поправляться, потому что излишки энергии, которые не расходуются, откладываются в организме в виде жира “про запас”.
Если поступает чуть меньшее количество, отложенный жир начинает расщепляться, давая недостающую энергию, и вы худеете.
Если же организм получает калорий ниже допустимой нормы, то сначала наблюдается быстрое избавление от лишних килограммов, а затем метаболизм замедляется, темп похудения тоже снижается, и тут организм может повести себя по-разному.
Продолжительная нехватка калорий может сказаться на аппетите, который становится повышенным. И вот тут, начиная активно и много есть, многие уже не могут остановиться.
А еще вес в определенный момент может вообще встать, поскольку организм “понимает”, что еды в ближайшее время не предвидится, и нужно экономить свои жировые запасы. Человек при этом начинает чувствовать большой упадок энергии и при этом становится морально подавленным, так как, несмотря на мучения, не наблюдает должного результата в виде избавления от лишних килограммов. И снова рукой подать до пищевого срыва!
Так заканчиваются многие истории похудения в тех случаях, когда не просчитан коридор калорийности, и дефицит потребляемой энергии создается наобум.
Поэтому подойдите к ограничениям по калориям не просто разумно, но и грамотно, – и тогда шансов на срывы будет намного меньше.
Использование нездоровых диет
Когда человек чрезмерно увлечен диетами, тоже происходят процессы, аналогичные тем, что вызваны голоданием.
Кроме того, что большинство из диет не учитывает индивидуальную суточную потребность в калориях, они чаще всего основаны на жестком исключении из рациона большого списка полезных для организма продуктов.
Особенно опасны в этом плане монодиеты: они приводят к физиологическому истощению, поэтому вы имеете гораздо больше шансов на пищевой срыв.
Поэтому, выбирая диету для похудения, помните:
о необходимости учитывать индивидуальную суточную калорийность;
о желательном ограничении диеты по времени;
об опасности радикальных диетических подходов.
Если будете бдительны, то небольшие отступления от программы похудения, если и будут иметь место, то не скажутся на общих результатах избавления от лишнего веса.
Нарушения режима дня
Пищевые срывы в процессе постройнения практически всегда случаются у тех, кто не соблюдает физиологически здоровый режим дня. Прежде всего это касается ночного отдыха.
Во-первых, долгое ночное бодрствование само по себе подталкивает к перееданию. Во-вторых, недостаток именно ночного сна влечет за собой сбои в выработке гормонов, которые отвечают за аппетит, настроение и лишний вес.
Если вы ложитесь позже 23.00 по местному времени, спите ночью меньше 7-8 часов,, то не удивляйтесь, что часто тянет съесть что-нибудь запретное или вдруг накатывает “жор”: все дело в гормонах кортизоле, мелатонине и серотонине.
Мелатонин вырабатывается в организме только ночью, и пик его концентрации – с 23.00 до 5.00. Если Вы в это время не спите, то испытываете подавленное состояние, а мелатонин из-за этого синтезируется в меньшем количестве, чем организму необходимо.
В результате нехватки мелатонина возникают хронические нарушения сна в виде бессонницы, неглубокого, тревожного сна. Недосып влечет за собой не просто низкий физический тонус, но и упадок настроения, потому что выработка гормона счастья серотонина днем тоже нарушается. А количество мелатонина прямо пропорционально количеству серотонина: получается замкнутый круг.
Серотонин может не только синтезироваться: он поступает и с пищей. Не вырабатывая серотонин самостоятельно, организм стремится получить его с пищей в большем количестве, чем обычно. И вот оно, переедание вместо дефицита калорий.
Недосып диктует повышенную выработку гормона стресса кортизола, который повышает аппетит.
Таким образом, нарушение циркадных ритмов влечет за собой сразу три причины обостренного желания плотно поесть. Если хотите снизить риск срывов, просто регулярно высыпайтесь, укладываясь спать вечером чем раньше – тем лучше.
Нарушения питьевого и режима питания
Зачастую жажду легко принять за голод. Именно поэтому за 20 минут до еды советуют обязательно выпивать стакан воды: так, во-первых, пополняются запасы жидкости в организме, а с другой, – исключается вероятность переедания.
Что касается режима питания, то тут все гораздо прозрачнее: не случайно диетологи рекомендуют делать 5-6 приемов пищи в течение дня.
Если перерывы между едой слишком длительные, то и аппетит сильный. Во-первых, за короткий промежуток времени человек успевает проголодаться меньше, чем за несколько часов. А во-вторых, чувство голода посылает в мозг тревожные сигналы, которые блокируют механизмы расщепления жира, и, наоборот, активизируют доли мозга, отвечающие за аппетит.
Слабая мотивация или неумение с ней работать
Мотивация движет миром. Моральный стимул порой помогает свершить невозможное. Поэтому если вопрос целеполагания и мотивации проработан слабо, то и срывов в питании при похудении может быть много.
Любые изменения, а уж тем более изменения фигуры нужно начинать с проработки целей и способов их достижения. Именно цели будут держать фокус внимания обретении стройности.
Целей должно быть много, так как на самом деле поводов избавиться от лишних килограммов – великое множество, и все они должны быть выявлены. Здоровье, легкость перемещения, красота, молодость, возможность надевать любые наряды, желание уважения окружающих и стремление повысить уверенность в себе, – и это только основные причины для похудения.
Цели нужно фиксировать письменно. Во-первых, нельзя полагаться исключительно на память, а во-вторых, письменное изложение заставляет мыслить четче, открывает новые нюансы понимания каждого слова, а значит и следования ему.
Мотивировать себя к похудению можно, используя не только внутренние ресурсы, но и внешние, например, – поддержку окружающих. Это могут быть близкие люди, единомышленники, тренеры и пр. Главное, чтобы вам хотелось бы похвалиться своими достижениями перед ними и была бы возможность получить от них моральную поддержку.
Слишком частое взвешивание
Похудение – процесс сложный. Он выражается не только в уходе лишних килограммов, но и в изменении объемов. Причем оба процесса проходят неравномерно, и на то есть естественные причины.
Слишком частые взвешивания дают не вполне объективную картину, так как вес – тот критерий, который меняется в течение суток. А в короткий промежуток времени не всегда понятно, худеет человек или, наоборот, – поправляется.
К примеру, увеличение показателей веса к вечеру объясняется тем, что из организма еще не вышла лишняя жидкость, употребленная в течение дня. Но есть любители взвешиваться чуть ли не после каждого приема пищи, и это пристрастие может сыграть плохую службу.
Фокусируясь на увеличении цифровых показателей, многие моментально падают духом и делают преждевременные выводы о том, что стройнеть не получается. Падая духом, худеющие возвращаются к прежнему рациону и вновь набирают вес.
Стресс
Стресс – это острая реакция на изменения внешней среды. Она сопровождается учащенным сердцебиением, дыханием, резким выбросом гормона кортизол.
Но стресс может быть и скрытым. Он, например, может сопровождаться постепенно нарастающим эмоциональным и физическом напряжением, быть следствием длительных нагрузок и отсутствия регулярного отдыха. То есть внешне стресс может и не проявляться, но все равно будет требовать какой-то ответной защитной реакции организма.
Такой реакцией может стать и пониженный аппетит. Но в конечном итоге стрессовое состояние требует большего количества энергии, которая поставляется из пищи…
А в сочетании с перееданием выброс кортизола влияет также и на скорость откладывания излишков жировых запасов, что, как правило, только усугубляет моральное состояние худеющего и еще больше провоцирует пищевые срывы.
Естественные гормональные изменения
В ряде случаев пищевые отступления от программы похудения можно считать абсолютно нормальными, поскольку они продиктованы регулярными гормональными изменениями, требующими большего количества энергии, чем в другие периоды.
Если о них знать и помнить, то они воспринимаются не как срывы, а как вполне физиологичное, необходимое организму временное повышение суточной калорийности пищи.
В течение месяца организм взрослой женщины репродуктивного возраста пребывает в нескольких фазах, в каждой из которых требуется разное количество энергии при одинаковых внешних условиях. Это менструальная, пролиферативная (фолликулярная), фаза овуляции и лютеиновая фаза.
Две последние фазы – это периоды, когда организм женщины готовится к зачатию и вынашиванию потомства, поэтому он нацелен на то, чтобы запасти как можно больше энергии. Отсюда и так называемый “жор”, тяга к калорийной пище.
Если лишить организм в этот период нужного количества энергии, то помимо упадка сил, он отзывается понижением настроения, желанием повысить уровень своего счастья за счет вкусненького.
А если еще учесть тот факт, что к этим периодам вес женщины увеличивается примерно на два килограмма за счет естественной и временной задержки жидкости в ее организме, то становится понятной и моральная подавленность женщины, стремящейся к стройности. А плохое настроение, как водится, снова тянет заесть…
Что делать при пищевом срыве
Что же делать, если срыв все же произошел?
Ничего. Достаточно помнить о возможных причинах повышенной тяги к еде, чтобы научиться не паниковать от малейшей прибавки в весе и давать себе немного расслабиться тогда, когда пришло время. Тогда никаких особых последствий от небольшого пищевого нарушения не будет.
Просто получите удовольствие, вовремя остановитесь, пока удовольствие не перешло во что-то иное и спокойно ложитесь спать: утро вечера мудренее.
На следующий день живите так, словно накануне ничего не случилось. Ни в коем случае не голодайте и не устраивайте разгрузочных дней: они нужны только тем, кто поддерживает вес, а не избавляется от него.
И помните: если вы постоянно следите за своим питанием, то от одного плотного приема пищи раз в неделю вообще ничего плохого не случится, особенно если это будет белковое блюдо. В последнем случае весы даже могут показать меньшие цифры, чем накануне.
Максимум, сколько вы можете прибавить в весе от целого дня переедания – это 100-300 г. Чтобы поправиться на один килограмм, вам нужно съедать по коробке конфет несколько дней подряд. Поэтому побаловав себя изредка одной конфеткой, но зато без угрызений совести, вы не добавите себе лишнего жира и не уйдете в “зажор”, значит и стройную или стройнеющую фигуру сохраните.
Срыв с диеты — что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
18 апр. 2017 г.
Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.
Статьи по теме
Что такое срыв с диеты
Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.
Причины срывов с диеты:
Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.

Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.

Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Срывы при правильном питании
Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:
Недостаток в организме каких-либо витаминов.

Человек пьет слишком мало воды на диете.

Сильно длинные перерывы между приемами пищи.

Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.

Психологические причины:

Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.

Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.

Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана
Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:
если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;

минимизируйте количество потребляемой соли;

посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;

пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;

заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;

два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:
Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.

Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.

Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:
Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.

Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.

На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете
Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:
Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.

Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.

Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Что делать, если сорвалась с диеты
Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:
Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.

Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.

Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.

Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.

Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.

Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва
Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты
Советы:
Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.

Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.

Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.

Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.

Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.

Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.

Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.

Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.

Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.

Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода
Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.
Как не срываться на сладкое
Советы:
Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.

Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.

Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.

Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться
Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:
Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.

Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.

Не держите дома запрещенных продуктов.

Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.

Ешьте гречку чаще, но понемногу.

Пейте много жидкости.

Видео: что делать после срыва с диеты
Сорвалась с диеты. Что делать.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Сорвалась с диеты и наелась
Проблема лишнего веса беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Нередки ситуации, когда девушка сорвалась с диеты и наелась, что делать в такой ситуации подскажет опытный диетолог. Без внезапных срывов не проходит ни одна длительная диета. Только одни худеющие дамы собираются с силами и продолжают ограничивать себя в любимой еде, идут к поставленной цели, а другие полностью отказываются от идеи похудеть.
Сбрасывать вес можно, не терзая себя жесткими диетами, иногда позволяя легкие вольности в виде любимого десерта или фаст-фуда. А у профессиональных спортсменов в период активной сушки есть даже такое понятие, как плановый срыв диеты. И во многих случаях это идет на пользу человеку, процесс сбрасывания веса и формирования красивого рельефного тела только ускоряется. Опытные диетологи, которые пропагандируют здоровое похудение, утверждают – чтобы похудеть, нужно много есть, но делать это правильно. Главное правило любой диеты – вы никогда не должны испытывать чувство голода. Тогда и поводов для срывов не будет.
Любые краткосрочные диеты, монодиеты, жесткие ограничения не приносят никакой пользы организмы. Да, таким способом за короткий промежуток времени можно потерять немалый вес. Но вы можете и не сомневаться, что после завершения установленного периода и возврата к нормальной жизни килограммы вернутся даже с избытком.
Если вы вводите ограничения в рацион, они должны быть постоянными и не слишком жесткими. Помните о том, что вы набирали нынешний вес не один месяц и даже не год. Так почему же вы считаете, что сможете похудеть за ограниченный промежуток времени? Эффективное похудение проходит плавно, приятно и без срывов.
Причины срывов с диеты

Если вы хоть раз сидели на диете, то наверняка помните то ощущение, когда готовы отдать все за запрещенную еду.
От воспоминания о вкусе любимого торта или печенья на глазах наворачиваются слезы, а живот сводит спазмом. В это время, не думая о последствиях, мы спешим в магазин или кафе, заказываем запрещенное блюдо, с удовольствием его съедаем. Самое сложное начинается потом. Вас мучает совесть, вы не понимаете, как вообще могли сорваться, ведь до этого все шло так хорошо. В голову приходят мысли, что вы вообще ни на что не годитесь, если даже месяц без сладостей не можете выдержать. Подобные душевные терзания приводят к серьезным стрессам, нарушениям сна. А стресс мы все привыкли заедать. О диете приходится забыть, а утраченные килограммы быстро возвращаются.
Подобное поведение имеет свои причины, глубокие предпосылки. Их множество:
Неправильно выбранная диета;
Недостаток определенных витаминов, микроэлементов;
Отсутствие должной мотивации;
Отсутствие предварительной подготовки.
Профессиональные диетологи вообще не очень любят понятие «диета». Оно предполагает нечто временное. Чтобы сбросить вес, улучшить параметры тела и сохранить этот результат, вам придется внести кардинальные изменения в рацион и следовать новым принципам всегда. Но любые изменения должны быть плавными, тогда и привыкнуть к ним будет проще.
Психологические аспекты похудения
Мы привыкли к мысли, что похудение – это сложно, иногда даже больно и проблематично. Постарайтесь кардинально изменить свой настрой. Внедряя новые вкусовые предпочтения, прислушивайтесь в внутренним ощущениям. Помните то чувство, когда вы на ночь съедали тарелку пельменей, щедро залитых майонезом? После этого вы даже пошевелиться нормально не могли, а тяжесть в желудке сохранялась несколько дней.
Теперь же эти ощущения можно забыть навсегда. Прислушайтесь к себе, ощутите легкость после вкусного полезного обеда. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь сами себе, полюбите себя. идя по улице, поднимите голову вверх, не смотрите под ноги, не прячьтесь от посторонних взглядов. И вы заметите, что на вас смотрят с восхищением.
Только меняя отношение к себе на психологическом уровне, вы сможете с радостью и благодарностью принимать новые ограничения.
А преодоление себя, достижение каких-то новых высот станет настоящим подарком. Когда вы увидите на весах новые цифры, которые стремительно уменьшаются, это станет лучшим бонусом. Когда вы застегнете любимое платье, которое уже давно не сходилось по замку, у вас и мысли не возникнет о пирожном. Реальные результаты всегда мотивируют.
Физические аспекты сбрасывания веса
Не всегда вес уходит быстро. И нередко вместо ожидаемого результата приходит отчаяние. Возникает ощущение, что от лишней порции сладостей или съеденного бургера ничего не будет. Так диета в один момент заканчивается. Ограничения в рационе касаются в первую очередь углеводов. Они не только дарят нам энергию, но и способствуют активной мозговой деятельности. именно поэтому представители интеллектуального труда, часто ведущие малоактивный образ жизни и набирающие вес, на диете испытывают чувство постоянной усталости и апатии.
Нельзя полностью отказываться от углеводов, нужно лишь грамотно ограничить их количество. Тогда и причин для срывов не будет.
Читмил – плановые срывы с диеты
У представителей фитнес-сообщества, профессиональных спортсменов есть такое понятие, как cheat meal – заранее запланированный срыв с текущей диеты. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, питаетесь правильно с некоторыми дополнительными ограничениями для плавного сбрасывания лишнего веса, то в текущей диете можно запланировать день вседозволенности. Если это будет заранее решено, то никаких угрызений совести по факту не будет. Вы получите огромную психологическую разгрузку и сможете спокойно продолжать диету. Важно, чтобы чит-мил не вошел в привычку.
Раз в месяц вы можете позволять себе абсолютно все, но в ограниченных количествах. Переедание никому не приносит пользы. Некоторые девушки, которые только садятся на диету, переживают из-за предстоящих праздников, дней рождения родственников, друзей. Дескать, удержаться во время празднования от гастрономических соблазнов сложно. Если периодически устраивать себе чит-мил, то проблема будет решена. Вы можете есть запрещенную еду по плану.
Примечательно, что такой подход дает позитивные результаты в процессе похудения. Кардинальное изменение рациона влечет ускорение обмена веществ, вес уходит быстрее.
Чтобы не сорваться с диеты внезапно, делайте это планово. Постарайтесь заранее составить себе примерное меню, напишите список всего запрещенного, что вам хочется съесть. За день до запланированного чит-мила устройте организму разгрузку. На следующий день после планового срыва обязательно посетите тренажерный зал и проведите максимально активную тренировку. Всю полученную энергию необходимо использовать себе на пользу.
Что делать после срыва
Если вы не планировали заранее срыв с диеты, и это произошло случайно, необходимо придерживаться ряда правил, чтобы вернуться в прежнее русло. Ни в коем случае не корите себя, не обвиняйте в отсутствии силы воли. Подавленность и плохое настроение приводят лишь к усугублению состояния и набору веса.
Не стоит объявлять голодовку. Так делают многие новички в сфере похудения. Они считают это логичным шагом. Если я вчера наелась лишнего, сегодня я не буду есть вообще. Организм работает по определенным алгоритмам, ему непонятен ход ваших мыслей. Переедание с последующей голодовкой будет воспринят как сигнал бедствия. Вся полученная вместе с пищей энергия будет отложена про запас. Вместо ожидаемого похудения произойдет набор веса.
Ваши действия должны осуществляться в трех направлениях:
Полноценный отдых;
Плановая разгрузка;
Активный спорт.
Отдых и здоровый сон
Вместо того, чтобы заниматься самокопанием, устройте себе день полноценного отдыха, получите новые впечатления и эмоции. Срыв в диете свидетельствует о том, что вы устали и что-то делаете не так. Измените отношение к ситуации. Вы уже порадовали желудок, теперь нужно получать новые эмоции.
Встреча с друзьями, посещение пляжа, поход в кино, продолжительная пешая экскурсия – все это позволит вам настроиться на новый лад и получить удовольствие от жизни. Придет понимание, что радоваться можно не только еде. Вы быстро забудете о срыве и снова вернетесь к полноценной, эффективной работе над собой.
Разгрузка
После нарушения рациона желательно устроить разгрузочный день. Выберете легко усваиваемый продукт, который вы любите и хорошо переносите. Это может быть творог, кефир или йогурт, овощи или фрукты. Проведите день с моно диетой. Желательно поддержать желудочно-кишечный тракт, которому сложно справиться с нагрузкой, ведь он уже отвык от запрещенных продуктов. Спросите у диетолога, какие сорбенты или ферментные препараты можно использовать для таких случаев. После разгрузочного дня вернуться к прежнему здоровому рациону будет намного проще.
Физическая активность
Срыв в диете сопровождается притоком энергии в организм. Чтобы не набрать вес, а поспособствовать его активному сбрасыванию даже после срыва, необходимо увеличить объем физической активности. устройте интенсивную интервальную тренировку, поочередно сменяя кардио- и силовые нагрузки. Таким способом вы подстегнете обменные процессы, ускорите метаболизм.
Срыв – это не повод сворачивать диету. Вы можете изменить отношение к ситуации и извлечь пользу из уже сделанных нарушений. Парадоксально, но после одного дня обжорства можно похудеть еще больше, чем до этого на диете. Но подобные мероприятия не должны входить в привычку.
Как избежать частых срывов
Чтобы избежать частных срывов в диете, не вводите слишком жесткие ограничения для себя. здоровое питание заключается в подсчете калорий, объема употребляемых жиров, белков и углеводов. Грубо говоря, если в день вы тратите примерно 1800 калорий, то употреблять должны не больше 1500 калорий. Такой небольшой дефицит позволит организму перейти на новый режим питания без стресса и негативных последствий. А вы получаете новые возможности для формирования рациона. Иногда вы сможете позволять себе и тортики, и сэндвичи, но их калорийность нужно просто вписать в общий расчет, откорректировав остальное меню.
Продукты, которые находятся под строгим запретом, всегда можно заменить другими. Если вы привыкли пить чай с печеньем, замените его на сухофрукты или орехи. Со временем вы почувствуете истинный вкус продуктов, а любые десерты будут казаться просто несъедобными, приторно сладкими. Нужно лишь немного втянутся.
Срыв диеты. Что делать?
Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.
Сегодня обсуждаем такую ситуацию: «Я не могу похудеть, потому что постоянно срываюсь».
Знакомая ситуация?
В этой статье я поделюсь работающими советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и как предотвращать их в будущем.
Срыв диеты! Что делать?
Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. Никто не идеален. Когда вес снижал я, (подробней здесь) срывы случались и со мной. От такой неприятности не застрахован никто.
И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.
Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.
Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.
Зачем я это сделала или сделал?!
Все усилия пошли насмарку!
У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!
Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы их опустим, для соблюдения приличия :-).
Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания. Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче.
И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться еда.
«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.
В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.
А как же нужно было поступить правильно в то утро после срыва диеты?
Правильно было бы так:
Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас;
Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего300 грамм, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»;
В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте здесь). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву;
И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву. Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженным? Или, наоборот, вы были очень расстроены и огорчены и нашли утешение в коробке конфет. Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита. А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям (подробнее здесь).
Друзья, представьте, что каждый из этих советов это росток стройности. Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности. Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность.
Как предотвратить срывы?
Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах здесь) можно эффективно предотвращать. Я дам вам несколько простых советов, которые успешно применял сам.
Не нужно крайностей. Для того, чтобы похудеть совсем не нужно в один миг изменить всю свою жизнь. Снижение веса – не спринтерский забег, где важна молниеносная скорость, а марафон, где залогом успеха является правильное распределение сил на протяжении всей дистанции. Резкие изменения в питании, физической активности приведут к неосознанному сопротивлению, психологической усталости, и, скорее всего, к срыву. Вводите изменения постепенно, без надрыва. Не нужно широких жестов, просто каждый день делайте по одному маленькому шагу.
Не запрещайте себе любимую еду. Ничто не навредит вашей стройности больше, чем запреты. Учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта, ешьте медленно и получайте удовольствие. Небольшой кусочек шоколада, съеденный медленно, доставит такое же удовольствие, как и большая плитка, проглоченная за минуту.
Не голодайте. Не создавайте ситуацию, когда голод накапливается, кушайте не реже одного раза в 4 часа, можно чаще, реже нет. Тщательно жуйте пищу. Следуйте китайской мудрости «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать».
Не можете предотвратить срыв, запланируйте его. Устройте для себя не разгрузочный, а «загрузочный» день. Осознано и без угрызений совести позвольте себе выйти за рамки вашей программы снижения веса. Получите удовольствие от процесса «загрузки» и с новыми силами возвращайтесь к обретению стройности. Только не поймите меня не правильно: «загрузка» — крайняя мера и прибегать к ней нужно только тогда, когда другие способы не помогают.
Не пропускайте завтрак. Старайтесь поесть первый раз в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает обменные процессы и создает определенный тонус на весь день.
Не обрекайте себя на невкусную и однообразную еду. Не надейтесь продержаться. Не получится! Прожив так один – два дня, сорветесь на третий!
Поддерживайте хорошее настроение. Относитесь к изменениям в питании не как к тяжелой повинности, а как к интересной игре, в которой вы учитесь понимать свое тело, свои потребности и чувства, открывать новый вкус знакомых продуктов. Чаще улыбайтесь, чем лучше настроение, тем интенсивнее скорость обменных процессов, тем быстрее тает жир.
Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно. Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет.
Следовать или не следовать этим рекомендациям – это всего лишь вопрос вашего выбора, ваших целей (подробнее здесь).
Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли.
Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело. Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.
Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – подпишитесь на обновления блога.
На этом все, до новых встреч!

как избежать и что делать, если сорвался? — Фитнесомания для каждого!
Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.
Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова. Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.
Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.
Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!
Поставьте перед собой четкую цель
Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.
ВОПРОСЫ:
1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?
2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)
4. Как я буду себя чувствовать при этом?
5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?
Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.
Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.
Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!
На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.
Откажитесь от диет
Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!
Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!
Меняйте свой рацион постепенно
Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.
Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.
Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!
Продумывайте свое меню заранее
Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.
Займите себя чем-то
Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.
Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!
Не зацикливайтесь на похудении
Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!
Срыв с диеты – это проблема зацикленности!
Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!
Спрячьте свои весы
Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от 500 г до 1 кг в неделю. Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.
Устраивайте читмилы
Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.
Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.
Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.
Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.
Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?
Без паники!
Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))
В среднем за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

Прибавка в весе – не конец света!
Но если вы из тех, кто любит все перепроверять (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так??? Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.
Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.
Отработка в зале!
Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.
 ВАЖНО!
Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!
Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все испортила, то котись оно все к черту!
Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!
Никаких разгрузочных дней!
А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!
Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

срыв, наелась на ночь, причины, почему постоянно срываюсь, рекомендации диетологов, как продержаться
Проблема лишнего веса является чуть ли не главной для многих представительниц прекрасного пола. Немало из них идут на строгие запреты, ограничивая свой организм в употреблении привычных продуктов. Если переход от одного меню к другому произошел слишком быстро, возрастает вероятность нарушения правил следования схеме похудения. Поэтому заинтересованным в сбросе веса девушкам нужно изучить, что делать, если сорвалась с диеты.
Почему не удается придерживаться правил похудения?
Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:
проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.
Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:
организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
большие перерывы между приемами пищи;
девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
продолжительное депрессивное состояние;
чрезмерная утомляемость.
Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.
Как избежать срыва?
Можно утверждать, что ни одна девушка при переходе к диете не планирует время от времени срываться. Однако следует быть подготовленным к возможным сложностям и предотвратить неприятную оплошность, следуя ряду правил:
не следует исключать из нового меню все привычные продукты. Полное изменение рациона требует больших волевых усилий. Они же понадобятся на протяжении всей диеты. Поэтом лучше оставить в меню еду, но с минимальными отклонениями от требований используемой схемы сброса веса;
нужно отказаться от использования слова «диета». Важно построить режим питания так, чтобы он оставался таким все время, что обеспечивает здоровый образ жизни. От употребления тех или иных формулировок во многом зависит психологический мотив, поэтому подобный подход поможет минимизировать часть рисков;
к построению рациона на нужно подходить тщательно. Не нужно выбирать какой-то один вид диеты со строгими ограничениями. Можно список разрешенных продуктов составить самому, включив в него вкусные и полезные блюда. Нужно получать удовольствие от еды, ведь и от этого зависит эффект всего процесса. Чтобы не допустить ошибок при составлении, нужно согласовать рацион с диетологом;
продукты из запрещенного перечня всегда можно поменять на другие. К примеру, если девушка любит каждый день пить чай с печеньем, можно вместо данного изделия настроиться на употребление сухофруктов или орехов. Изначально они могут показаться не слишком вкусными, но со временем ощущения изменяются в лучшую сторону – нужно только втянуться;
срыв на диете зачастую случается из-за слишком резкого изменения привычного содержимого стола. Поэтому к новым составляющим нужно переходить постепенно, без лишних усилий корректируя пищевые привычки;
при наличии в текущей ситуации проблем с настроением (сложности на работе или в отношениях) лучше не прибегать к диете. Срыв при данных обстоятельствах произойдет почти наверняка. Поэтому стоит отложить похудение на определенный срок;
в рамках выбранного режима периодически вносить изменения в меню. Разнообразие позволит свести к минимуму ситуацию, когда приходится ликвидировать последствия из-за того, что сорвалась с диеты и наелась вредной пищи.
Если процесс сброса веса планируется затяжной, то по рекомендациям диетологов стоит выделить один день в неделю, в течение которого можно употреблять продукты из запрещенного списка. Однако не нужно стремиться набить желудок по максимуму. Всегда следует соблюдать норму.
Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?
Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:
первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.
Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.
Что делать, если постоянно срываюсь с диеты?
Если процесс похудения сопровождается постоянными нарушениями правил проведения, то придется провести работу над ошибками. Если не раз сорвалась с диеты и наелась, что делать, так это исключить жесткие ограничения по меню. Чтобы сбросить вес без проблем, нужно обеспечить здоровое питание. При его построении важно учитывать калории, а также потребляемые элементы в виде белков, жиров и углеводов.
К примеру, если в день тратится 1,5 тысячи калорий, то при формировании рациона их объем не должен превышать 1,2 тысячи. Недостаток энергии поможет организму перестроиться под новые условия питания без вхождения в стрессовое состояние и без возникновения негативных последствий, что избавит от необходимости изучения, что делать, если сорвалась на диете.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рисовая маска для лица от морщин японская – японская из риса, молока и меда от морщин в домашних условиях, отзывы об отваре, секрет китайских красавиц

Posted on 28.02.202022.01.2020 by alexxlab

Рисовая маска для лица от морщин в домашних условиях

Корейские, японские, китайские женщины славятся своей безупречной кожей, сохранять молодость им помогают рисовые маски для лица, способные также отбелить, очистить, увлажнить. С древних времен они использовали этот злак для ухода за собой, а традиционные рецепты успешно используются в производстве косметики.

Рис оказывает благотворное действие на весь организм. При регулярном его употреблении в пищу, выводятся токсины, укрепляется иммунная система, снижается вес. А маски на его основе делают кожу более гладкой, отбеливают, повышают упругость, разглаживают морщины, оказывают лифтинг эффект.

Во времена Нейрона древнеримские красавицы использовали средства на основе риса для ухода за лицом, в особенности для отбеливания кожи.

Польза и эффективность рисовой маски для лица

Сарацинское пшено, как в Российской Империи называли рис, богато аминокислотами микроэлементами, витаминами. Их комплексное действие преобразит проблемную, увядающую, обезвоженную кожу.

Маски из риса для лица подсушат воспаления, напитаю кожу влагой, полезными веществами, повысят выработку коллагена, уменьшат выраженность морщин.

Регулярное их использование позволит:

Отсрочить старение. Токоферол в сочетании с селеном защищают кожу от свободных радикалов, замедляю появление морщин, дряблости. Кремний повышает тонус кожи, оказывая подтягивающее действие.
Стереть морщинки. Аминокислоты (пропионовая и другие) в сочетании с липидами разглаживают кожные покровы, стимулируют выработку коллагена, эластина.
Выровнять цвет лица. Сочетание крахмала, витаминов группы В (РР, В3) возвращают коже ровный сияющий цвет, устраняют тусклость, отбеливают.
Увлажнить эпидермис. Калий восстанавливает гидролипидную мантию кожи, нормализует обменные процессы.
Нормализовать состояние проблемной кожи – устранить воспаления, сузить поры, отрегулировать работу сальных желез.

Маски для лица от морщин вместо ботокса вполне можно приготовить из риса и других, доступных по цене компонентов.

Наиболее богат полезными веществами бурый рис. Предпочтительнее использовать его как основу домашних косметических средств.

А есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Сарацинское пшено гипоаллергенно, в его составе нет глютена. Что позволяет использовать маски из риса даже обладательницам чувствительной кожи. Но в этом случае предпочтение стоит отдавать рецептам из вареного риса, именно такие маски более полезны для реактивного и склонного к сухости эпидермиса.

Основным противопоказанием масок с рисом являются проблемы с сосудами на лице, например, купероз.

Чтобы домашние процедуры с этим злаком не разочаровали, не преподнесли сюрпризов, стоит придерживаться базовых правил:

Маски при явно выраженных проблемах делают курсом. 10 процедур через день. Затем нужно дать коже отдых, около 30 дней и продолжить использовать рисовые составы для профилактики раз в неделю или полторы.
Лучший результат будет достигнут, если предварительно распарить кожу, а сама смесь будет комнатной температуры.
Удалять остатки маски лучше, протирая или умывая лицо отваром трав или молоком.
Время косметической процедуры с рисом не должно превышать 25 минут. Ее желательно сочетать с общим расслаблением.

Из рисового отвара можно приготовить лед. Им можно протирать лицо после маски или использовать для ежевечернего ухода за кожей.

Рецепты лучших рисовых масок для лица

Существует большое количество способов, как сделать маску для лица из варенного или сырого риса и других ингредиентов.

Anti-age

Рецепт против морщин:

Омолодить и освежить кожу позволит следующая смесь – 60 грамм рисовой муки (две столовые ложки) смешать с 80 граммами йогурта (четыре столовые ложки). Добавить в получившуюся смесь измельченную мякоть половины зеленого яблока и грейпфрута. Все тщательно перемешать дать настояться 10 минут.
Рисовую маску для лица от морщин можно приготовить, сварив полстакана крупы. Слить, промыть, добавить 30 миллилитров молока. Смесь размять до однородного состояния, дать остыть.
Эффективны будут мед и молоко для приготовления антивозрастной маски на основе риса. Понадобится залить 100 грамм рисовой муки 35 миллилитрами молока, перемешать настоять 10 минут, добавить 20 грамм жидкого меда.

Традиционная японская маска для лица из риса способна подтянуть овал лица, отбелить кожу, разгладить морщины. Готовится она следующим образом. Отварить четверть стакана крупы. Слить, отвар не выливать. Промыть и измельчить вареный рис блендером. Добавить три столовые ложки жидкого цветочного меда, 15 миллилитров теплого молока. Все тщательно перемешать. Дополнит состав жемчужная пудра (чайная ложка). В завершении процедуры умыться отваром.

Для жирной и проблемной кожи

Рецепт для жирной кожи с акне:

Маска из рисовой муки для лица с добавлением измельченного геркулеса позволит глубоко очистить кожу, окажет подтягивающее действие. Необходимо измельчить 2 чайные ложки геркулеса, или взять овсяную муку, смешать с таким же количеством рисовой муки, добавить 4 чайные ложки кефира.
Уберет воспаления, увлажнит и разгладит морщинки следующий состав. Смешать по две столовые ложки рисовой муки, сока алоэ вера, добавит чайную ложку меда. Перемешать, дать настояться 5 минут.

Универсальный деликатный скраб можно приготовить, смешав молоко с рисовой мукой, сахаром, медом, смесь можно использовать и как маску для лица. Потребуется 100 грамм рисовой муки, смешать с 7.5 грамма сахарного песка, 30 миллилитрами молока, 20 граммами меда. Состав наносят на лицо, деликатно массируют, оставляют на четверть часа.

Мучные маски на основе риса, подойдут для комбинированной и жирной, увядающей кожи. Если под рукой нет рисовой муки ее можно приготовить измельчив крупу в кофемолке.

Для сухой кожи

В отварном виде рис подойдет для тонкой и обезвоженной кожи, маски позволят увлажнить и обогатить ее микроэлементами и витаминами.

Разгладит морщины и глубоко увлажнит эпидермис смесь из вареного риса (столовая ложка) с двумя таблетками спирулина, пяти капель масла оливы. Таблетки растолочь, смешать с рисом, измельчить блендером до пюре образного стояния, добавит косметическое масло, тщательно перемешать.
Столовую ложку отварного риса смешать с таким же количеством жирных сливок, добавить 20 грамм меда. Эта маска увлажнит и напитает сухую кожу, окажет anti-age действие.

Медово-рисовые составы с добавление жирного молока или сливок очень эффективны для преображения уставшей кожи лица. Такие маски отлично устраняют следы стресса, возрастные изменения.

Отзывы

Многие женщины оставляют свои отзывы на рисовые маски, способные избавить от морщин.

Марианна 50 лет: «От возраста никуда не убежишь, а, ведь так хочется. Я испробовала множество различных домашних средств. Но результат не особо впечатлял. А вот китайская антивозрастная маска с рисом мне очень понравилась. Результат, как говорится, на лицо – выгляжу моложе, свежее многих ровесниц. Делаю ее курсами: 10 процедур, месяц перерыв».

Дарина 29 лет: «Заметила у себя первые признаки увядания кожи. Лицо стало тусклое, сероватое, появились морщинки. Решила попробовать сама привести себя в порядок. Помогли смеси с рисом, сливками, медом – отличные маски, вернули лицу сияние, тонус, морщинки исчезли. Теперь каждый вечер протираю лицо рисовым отваром, а раз в неделю делю маски с ним».

Ольга 57 лет: «Мне всегда нравилось самой готовить маски, за всю жизнь в магазине купила одну или две. Сильно тогда разочаровалась. А вот домашние средства никогда не подводили. Мой любимый рецепт от морщин в домашних условиях – рисовая маска со спирулинай и яйцом. После нее кожа гладкая, подтянутая, сияющая. Пользуюсь ей регулярно, выгляжу намного лучше соседок и знакомых».

Анна 34 года: «После тридцати заметила, что кожа стала менее упругой, морщинки стали появляться, да и вообще цвет лица ухудшился. Попробовала маски из рисовой муки. Очень понравился результат. В мою кожу будто вдохнули новую жизнь. Она стала сияющей, мягкой словно бархат, возрастные изменения исчезли».

Рисовые маски для лица в домашних условиях – отличный способ продлить молодость. Многие сравнивают эффект от них с дорогостоящими салонными процедурами, например, ботоксом.

Маска для лица из риса способна вернуть коже упругость, избавить от гиперпигментации и землистого цвета лица, разгладить морщины и глубоко очистить поры.

Как правильно делать маску смотрите в видео:

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

Лучшие рецепты японских масок из риса для лица в домашних условиях

Омолаживающие маски
Фарфорово-нежная кожа жительниц Японии вызывает восхищение у женщин всего мира. Однако отправляться в салон на дорогостоящие процедуры за таким же результатом необязательно. Одним из секретов красоты японок являются маски с рисом. Они оказывают омолаживающее воздействие, избавляют от воспалений, восстанавливают здоровый вид кожи. Приготовить самые действенные средства можно в домашних условиях, не имея специальных навыков.
1
Правила приготовления
В состав японских масок для дермы входят ингредиенты, не совсем привычные для не живущих в Стране восходящего солнца. Потому в выборе составляющих и в приготовлении нужна особая тщательность.
Обязательно соблюдение нескольких правил. Самое важное — все выбранные продукты должны быть свежими, натуральными, без внешних повреждений. Необходимо учитывать и другие нюансы:
Во время приготовления четко выполняют все инструкции. С особой осторожностью важно подготавливать ингредиенты.
Для нанесения состава используют любые удобные инструменты, держат не дольше оговоренного рецептом времени.
Смывают средство слегка прогретой водой либо рисовым отваром.
После процедуры на кожу наносят мощный увлажнитель и легкий флюид.
Для приготовления рисового отвара сто грамм риса с круглыми зернами промывают и заливают литром холодной воды. Варят 12 минут, в течение часа настаивают, фильтруют, остужают.
Маски делают курсами из 10-15 сеансов, не чаще двух раз в неделю. Наносят составы перед сном, чтобы кожа спокойно впитала новые вещества и усвоила их. Для большей результативности лицо предварительно очищают с помощью домашних скрабов.
Для приготовления смешивают по кофейной ложке измельченных зерен кофе и риса. К смеси для нормальной кожи доливают несколько десертных ложек молока. В состав для дермы жирной либо комбинированной добавляют кефир. Наносят средство на лицо на семь минут.
Для творожно-рисового скраба берут несколько десертных ложек измельченных зерен риса и добавляют десертную ложку свежего творога и кофейную ложку растительного масла. Перед нанесением смесь слегка прогревают.

Очищающие маски для лица в домашних условиях: лучшие рецепты
2
Рецепты домашних масок
Для лучшего результата составы наносят на распаренную кожу. Можно проводить процедуру распаривания над водой либо травяным отваром.
На лице нанесенное рисовое средство держат не дольше указанного в рецепте времени.

Маска из хурмы от морщин: лучшие рецепты в домашних условиях
2.1
От морщин
Препараты от мимических и возрастных морщин рекомендуется наносить не чаще раза в неделю. В противном случае возможно перенасыщение полезными веществами.
Используют для приготовления домашних средств как отварной злак, так и муку из перемолотого в блендере либо кофемолке риса.

Маски из белка для лица в дрмашних условиях: лучшие рецепты
2.1.1
С отварным рисом
Как приготовить:
1. Варят в стакане молока половину стакана риса.
2. Массу в блендере доводят до консистенции пюре.
3. Добавляют к составу кофейную ложку масла оливы, несколько капель эфира розы.
Можно варить рис на воде. Тогда жидкость после варки не выливают. Из нее получится эффективное увлажняющее и антипигментное средство.
Рисовая вода замедляет выработку меланина, вызывающего пигментацию, и осветляет кожу. Ее можно использовать в качестве тоника каждые утро и вечер. Хранят средство в холодильнике до четырех дней. Можно заморозить жидкость и полученными кубиками протирать лицо.
Самым действенным составом признана японская маска для кожи лица с жемчужной пудрой:
1. Для приготовления половину стакана риса заливают стаканом воды и варят до готовности.
2. Разминают массу до однородности, добавляют три десертных ложки меда и кофейную ложку жемчужной пудры.
3. Смесь наносят щедрым слоем на двадцать пять минут.
2.1.2
С рисовой мукой
Вместо вареного риса можно взять сорок грамм рисовой муки:
1. К ней добавляют несколько сырых желтков, кофейную ложку облепихового масла.
2. Для чувствительной кожи можно дополнить состав молоком. При дерме жирного либо комбинированного типа доливают простоквашу.
3. Добавляют в средство по ампуле витаминов А и Е.
4. Наносят маску на двадцать минут. При глубоких морщинах применяют средство курсом из двенадцати процедур раз в полгода.
Для приготовления одной из наиболее действенных масок берут:
1. 3 ст. л. рисовой муки и добавляют несколько кофейных ложек меда и одну такую ложку сливок.
2. Состав наносят на лицо. Держат полчаса и смывают.
Средство нельзя использовать при грибковых заболеваниях кожи, аллергии на мед и высоком давлении.
Мощное средство против морщин – маска со спирулиной:
1. К четырем ее таблеткам добавляют несколько кофейных ложек сметаны и столько же рисовой муки.
2. В смесь вливают половинку взбитого белка, если кожа сухая. В остальных случаях заменяют желток белком.
3. Компоненты перемешивают и накладывают на лицо на двадцать пять минут.
От «заломов» избавит рисово-медовая маска:
1. К 2 ст. л. рисовой муки добавляют три таких же ложки меда. Если он засахарился, предварительно слегка прогревают компонент.
2. Смесь доводят до однородности, держат на лице четверть часа.
Разглаживает кожу йогуртно-рисовый состав:
1. Для приготовления смешивают по столовой ложке рисовой муки, натурального йогурта, кокосового масла.
2. К массе добавляют измельченный лист алоэ, несколько десертных ложек измельченной зелени петрушки, столько же белой глины.
3. Вымешанное средство наносят на треть часа на лицо и зону декольте.
2.2
От прыщей
Маски на основе риса обладают антивоспалительным эффектом. Они эффективно избавляют от прыщей, акне, черных точек.
После нанесения составов кожа не просто очищается, она еще разглаживается, становится упругой, сияющей.
2.2.3
Очищающие и успокаивающие средства
От черных точек и акне действенен состав из одного риса:
1. Готовят средство с вечера. Четверть стакана риса промывают прохладной водой.
2. Слив жидкость, заливают крупу прогретой водой. Воды должно быть на несколько сантиметров больше, чем риса.
3. Оставляют смесь на ночь.
4. Утром размягченную крупу разминают вилкой.
5. Состав наносят на очищенное лицо на пятнадцать минут.
6. Смыв маску прогретой водой, ополаскивают кожу прохладной жидкостью и смазывают кремом.
Для кефирно-рисовой смеси:
1. В прохладной воде на четыре-шесть часов замачивают сорок грамм риса.
2. Массу просушивают, перемалывают в муку.
3. К полученному сырью добавляют сорок миллилитров домашнего кефира и пятнадцать грамм меда.
4. Наносят состав на полчаса.
От раздражения эффективна маска со сметаной и яйцом. Она успокаивает кожу, снимает воспаления:
1. Слегка взбалтывают яйцо к нему добавляют тридцать грамм рисовой муки.
2. В смесь вливают пятнадцать грамм сметаны.
3. Все вымешивают до однородности и наносят на лицо, держат до полного высыхания.
Идеально гладкое и чистое лицо японской гейши дает средство из риса, молока и меда:
1. Вилкой разминают четыре кофейных ложки отварного риса.
2. К массе добавляют одну десертную ложку молока, одну кофейную меда.
3. Доведенную до однородности смесь наносят на полчаса на кожу.
Для маски против прыщей:
1. Берут по несколько столовых ложек рисовой муки и сока алоэ.
2. К смеси добавляют одну ложку меда.
3. Все компоненты перемешивают до однородности.
4. Массу наносят без нажима на десять минут.
2.2.4
Составы с гиалуроновой кислотой
Очищающим действием обладает гиалуроновая кислота. Капризная кожа способна полностью прекратить ее выработку, если постоянно будет получать вещество извне. Потому нельзя часто проводить процедуры с биоактивным веществом. Маски можно накладывать не чаще двух раз в неделю курсами по десять-пятнадцать процедур. Затем необходим отдых.
Проводят сеансы в сухом помещении. Избыток влажности заставит состав с гиалуроновой кислотой загустеть. Средство утратит пластичность. Запрещен компонент при:
пониженной свертываемости крови;
во время лактации либо беременности;
при инфекционных заболеваниях;
при обширных участках воспалениях на коже, куперозе;
после недавно проведенного салонного пилинга либо шлифовки кожи;
в морозную погоду непосредственно перед выходом на улицу;
в жаркую солнечную погоду.
Жирную кожу маска избавит от переизбытка сала, небольших высыпаний:
1. Для приготовления средства взбивают в пену три белка.
2. К ним добавляют половину кофейной ложки сока лимона.
3. Всыпают в смесь одну кофейную ложку рисовой муки и пять капель гиалуроновой кислоты в форме геля.
4. Наносят средство на двадцать минут.
5. Снимают подсохшую смесь влажной салфеткой.
2.3
Омолаживающие
Рис особенно полезен для возрастной кожи. Маски помогают восстанавливать упругость, повышать тонус и питать дерму.
Но это не означает, что наносить составы следует лишь после достижения определенного возраста. Никаких ограничений для использования нет.
2.3.5
Разглаживающие составы
Простая и действенная смесь:
1. К столовой ложке прогретого цельного молока добавляют половину такой же ложки меда.
2. До кашицеобразного состояния досыпают рисовой муки.
3. Подсохший состав обновляют раз либо два в течение получаса.
4. После снятия средства ополаскивают лицо ромашковым отваром.
Для приготовления уникальной рисовой японской маски в домашних условиях потребуется:
1. По кофейной ложке муки из риса, меда, пастеризованного молока.
2. Осторожно перемешивают все компоненты до однородности.
3. Состав щедрым слоем накладывают на лицо и оставляют на полчаса.
4. Смывают маску слабой чайной заваркой.
После трех применений заметен лифтинг-эффект. Кожа обретает бархатистость, очищается, морщины и пигментные пятна исчезают. Важно наносить маски дважды в неделю в течение месяца. Далее обязателен десятидневный перерыв.
Для рисово-желтковой маски главный компонент готовят по-особенному:
1. Промывают в прохладной воде крупу семь раз.
2. Заливают рис водой в соотношении один к двум и настаивают в течение десяти часов. Не сливая воды и не перемешивая риса, ставят емкость на плиту и варят на малом огне до готовности.
3. Для приготовления по рецепту используют только верхний слой, где сконцентрированы все полезные вещества.
4. Разминают рис до однородности, добавляют к нему несколько растертых желтков. Так как точная дозировка ингредиентов не предусмотрена, то масса в итоге должна получиться не слишком густая.
5. Ее можно без особых усилий распределить по лицу на двадцать минут.
Для волшебного состава берут рис, васаби и желток. К одному желтку добавляют горсть порошка васаби и растирают. Досыпают десять грамм рисовой муки и доводят до однородности.
2.3.6
Подтягивающие маски
Лифтинг-средство наносят на чуть увлажненную кожу, не затрагивая зон вокруг глаз, губ, чувствительных участков. Оставляют состав на четверть часа. Смесь должна приятно согревать лицо, а не жечь его. Смывают чуть прогретой водой и ополаскивают кожу прохладной.
При повреждениях эпидермиса лучше отложить маску. Квалифицированный специалист в домашних условиях за процедурой не наблюдает, поэтому важно не причинить себе вред.
Для восстанавливающей упругость и нежность кожи маски:
1. Смешивают по одной десертной ложке рисовой муки и простокваши.
2. Доливают в смесь несколько ложек сока грейпфрута.
3. Массу наносят на четверть часа. Она универсальна, подходит коже любого типа и предотвращает возникновение новых морщин.
Действенны маски с добавлением витамина Е. Он сочетается со всеми продуктами, поэтому можно добавлять компонент в любые рецепты:
1. Без приправ и соли отваривают половину стакана риса, растирают до однородности с парой ложек очень густых сливок.
2. Добавляют к смеси несколько капель токоферола.
3. Смесь наносят на треть часа.
Великолепное омолаживающее воздействие оказывает козье молоко:
1. Тремя его десертными ложками заливают такое же количество рисовой муки.
2. Смесь настаивают в течение трети часа, добавляют ложку меда.
3. Держат состав на лице полчаса.
Для домашнего использования гиалуроновую кислоту можно приобрести в порошке, таблетках либо ампулах. После десяти-пятнадцати процедур необходимо сделать перерыв на несколько недель. Приготовленные из порошкового вещества составы хранят замороженными. Накладывают их дважды либо трижды в неделю.
Рецепт:
1. К пятистам миллиграммам гиалуроновой кислоты добавляют по десять миллилитров сока моркови и огурца.
2. До консистенции крема доводят состав рисовой мукой.
3. Наносят средство на четверть часа.
2.4
Отбеливание
От использования рисовых масок более всего выигрывает кожа возрастная, увядающая. Средства очистят эпидермис, вернут ему тонус, сияние. Сужаются поры, исчезает сухость, покраснения.
Средством для отбеливания служит медово-кефирный состав с рисом:
1. Для нее в течение часа замачивают в воде несколько столовых ложек крупы.
2. Жидкость сливают, перемалывают влажное содержимое емкости в блендере.
3. К полученной массе добавляют несколько кофейных ложек меда и кефира и вновь перемешивают.
4. Наносят плотной массой средство на полчаса.
Другие рецепты:
Привести в норму слишком сухую кожу поможет средство с хурмой. К растертой мякоти одного плода добавляют желток, пятнадцать грамм рисовой муки и пять миллилитров эфира камелии. Все перемешивают. Держат состав треть часа.
Проблемной дерме показана маска из черного риса. Сорок грамм злака заваривают кипятком, оставляют на ночь. Утром сухие зерна измельчают в муку, разводят чуть прогретым отваром риса. Смесь держат на лице двадцать минут.
Для гладкости и тонизирования кожи к пятидесяти граммам остывшей заварки от зеленого чая добавляют желток. К смеси доливают семь миллилитров сока алоэ, досыпают до консистенции крема рисовой муки. Накладывают состав на пятнадцать минут.
Очистит дерму средство из риса и молока с маслом. На тридцать грамм муки из молотого злака добавляют теплого молока до кремообразного состояния. На лицо наносят масло кукурузы, персика, льна либо оливы. Поверх него выкладывают массу из риса и молока. Держат десять минут.
Очистит кожу состав из хурмы с рисом. К кашице из спелого плода досыпают двадцать пять грамм рисовой муки. Накладывают маску на десять минут. Выбор рецепта проводят в зависимости от имеющихся противопоказаний.
3
Преимущества и недостатки
В большинстве случаев маски оказывают положительное воздействие. Однако назвать их панацеей нельзя. Как и у любых других составов, у домашних средств с рисом есть свои достоинства и недостатки.
Достоинства и недостатки основных компонентов лучших домашних японских масок с рисом:
Наименование Плюсы Минусы
Рис
Используется для всех типов кожи.
Оказывает отбеливающее, смягчающее действие.
Снимает раздражение кожи.
Улучшает тон лица.
Мощный лифтинг-эффект.
Устраняет сухость и шелушение
Стимулирует выработку коллагена
Можно использовать и сырой, и вареный рис
Запрещено использование при проблемах с сосудами кожи, в том числе при куперозе.
Важно строго соблюдать рецепт Даже небольшое отступление от указаний делает маску бесполезной.
Нельзя выходить после снятия маски на солнце.
Нельзя сразу после процедуры наносить декоративную косметику, проводить какие-либо действия с кожей
Витамины Е, A
Приносят заметную пользу после первых применений.
Доступны.
Не вызывают привыкания.
Хорошо сочетаются с другими ингредиентами
Возможны аллергические реакции
Гиалуроновая кислота
Ингредиент продается в аптеке. Возможно приготовление средства дома.
Результаты заметны после первого применения.
Улучшает цвет лица.
Избавляет полностью от воспалений.
Можно хранить в замороженном состоянии
Обязательно нужно учитывать тип кожи при выборе рецепта маски.
Важно соблюдать дозировку и время выдержки состава
Домашние рисовые маски подходят всем типам кожи. Обязательно необходимо лишь перед использованием проверить действие состава на небольшом малозаметном участке, к примеру, на запястье руки. При отсутствии покраснений, зуда либо раздражения можно наносить средство на лицо.
Рисовая маска для лица: омолаживающая, японская, с отваром
Приветствую вас, дорогие красавицы! Сегодня мы опять будем останавливать время. Помните, мы это уже делали? И не однажды. Сейчас же остановимся на том, как действует рисовая маска для лица от морщин.
Из этой статьи вы узнаете:
1 Уникальный состав риса
2 Как добиться максимального эффекта
3 Маски, масочки от морщин
3.1 Классическая рисовая
3.2 Быстрая подтяжка (таиландская маска)
3.3 Из цельного риса
3.4 Двойной удар
3.5 Самая-самая японская маска
3.6 Рисовые маски в видео
4 О рисовом отваре
Уникальный состав риса
Ничего удивительного в том, что этот продукт привлек мое внимание, нет.
Рис – традиционная японская пища – просто самой природой создан для того, чтобы сохранять женскую красоту.
Рисовая мука испокон веков использовалась для изготовления пудры. Этот злак является великолепным адсорбентом, впитывая вредные вещества. А вы думали, отчего это китайские и японские женщины обладают такой нежной и гладкой кожей?
Внимание! Рисовые маски помогают очистить и отбелить кожу, разгладить морщины. В состав риса входит крахмал (он смягчает кожу и придает ей белизну), клетчатка, полисахариды (эти вещества удерживают воду, придают мягкость и эластичность коже).
В рисе очень много витаминов группы В, среди них наиболее важные для кожи – холин и фолиевая кислота. Что они дают? Оказывают смягчающий эффект, разглаживают морщины. Фолиевая кислота борется с воспалениями кожи, препятствует образованию угрей, прыщей, гнойничков.
Есть в рисе и токоферол – витамин Е – его вообще называют витамином молодости кожи. Кроме этого рис содержит макро- и микроэлементы:
калий (увлажняет)
магний
фосфор
кальций
марганец
железо
цинк (отбеливает)
селен (омолаживает)
медь
Но главное – это аминокислоты. Сейчас они широко используются в косметологии как раз с целью омоложения кожи, метионин – даже в чистом виде. А вот аминокислота глютен, вызывающая аллергию, в рисовой муке отсутствует, так что маска подойдет и тем из нас, кто пользуется только гипоаллергенной косметикой.
Благодаря полисахаридам и аминокислотам рис действует на кожу как природный коллаген, маски из рисовой муки действуют примерно так же как маска с желатином.
А кроме всего прочего, рис есть в каждом доме, поэтому такую маску удобно делать в домашних условиях.
Как добиться максимального эффекта
Главный ингредиент нашей маски – рисовая мука. Она должна быть помолота до состояния именно муки. Если помол будет крупным, то полезные вещества будут впитываться хуже, мало того, можно вместо маски получить эффект скраба.
Для приготовления муки я беру рис не шлифованный. В нем остается больше полезных веществ, чем в беленьком и чистеньком. Измельчаю рис, обычно в кофемолке.
Кожу перед процедурой надо хорошо распарить. Об этом я уже не раз говорила, но не помешает напомнить еще.
Держите маску на коже 20-30 минут, за меньшее время она подействует не полностью.
Повторяйте процедуру раз в неделю – десять дней. Но, это для профилактики. Если надо заниматься уже лечением, то делайте маски чаще, курсами по 10-15.
Примечание: сколько делала рисовые маски, не заметила никаких отрицательных моментов. Одни только плюсы. Так что ничего плохого не случиться, если вы будете ее держать долго и делать часто.
Маски, масочки от морщин
Ох, люблю я этот момент. Самое интересное здесь всегда начинается! Такой своеобразный полет фантазии и творчества. Ну, это лирика. Приступим к делу:
Классическая рисовая
На 3 ложки рисовой муки берем 2,5 ложки молока или сливок, смешиваем и даем постоять 15 минут. Теперь добавим столовую ложку меда. Перемешаем. Ну, вот и готово. Очищаем лицо, наносим маску и стремительно молодеем.
Для сухой кожи рисовую муку лучше заварить. Пропорции здесь будут уже другими:
столовая ложка муки;
3 таких же ложки молока;
ложка меда или один желток.
Заваривайте рисовую муку на водяной бане, а после остывания добавляйте остальные компоненты.
Быстрая подтяжка (таиландская маска)
50 г рисовой муки смешиваем с мукой из овсяных хлопьев в соотношении 1:4, добавляем измельченное ядро одного грецкого ореха и 3-х сантиметровый кусочек переспелого банана, растираем, доводим водой до консистенции жидкой сметаны. Настаиваем 10 минут. Маска подтянет овал лица, справится с отеками, припухлостями и дряблостью кожи.
Из цельного риса
Хорошо промойте крупу и оставьте на ночь (или днем, часов на 10) залитой чистой водой в пропорции 1:2. Утром, или по истечении времени, рис не промываем и не перемешиваем, а сразу же ставим варить на самом маленьком огне.
Для маски возьмем самый верхний слой каши (помните, мы ее не мешали!). Разминаем кашку до однородной массы (можно с помощью блендера) и добавляем яичные желтки. Точное количество я не буду приводить, сами посмотрите, сколько вам надо для того, что бы получилась не жидкая однородная масса.
Внимание! Перед использованием, учтите возможные противопоказания. Если у вас аллергия на какой-то из ингредиентов, лучше отказаться от его добавления в состав маски.
Двойной удар
А эффект такой мы получим благодаря сочетанию главного героя со спирулиной. Есть такая водоросль волшебная! Эту замечательную составляющую обычно продают в любой аптеке, чаще всего в таблетках. Итак, что берем для маски:
спирулина – 4 таб.
2 ч. ложечки сметаны
рисовая мука – 2ч. ложки
половинка взбитого белка
Для добавления в маску, разомнем таблеточки в порошок. Добавим остальные составляющие, хорошо перемешивая. Правила применения я описывала выше, а здесь должна обратить ваше внимание, что для сухой кожи белок в составе можно, и даже нужно, заменить на желток.
Самая-самая японская маска
Эта маска, как говорят, для японок – чуть ли не каноническая. Ее омолаживающий эффект наиболее сильный, она уже через месяц еженедельного применения разглаживает морщины, делает кожу сияющей, удаляет загрязнения и черные точки. В общем, панацея для кожи.
В чем ее уникальность? Она совмещает в себе пользу маски из рисового отвара и из рисовой муки. И еще она содержит жемчужную пудру – а этот ингредиент вызывает активную регенерацию тканей, кожа наполняется здоровьем и становится юной.
Итак, рецепт знаменитой японской маски. Полстакана риса варим в стакане воды и как следует разминаем. Можно использовать блендер. Наша цель – чтобы масса получилась однородной. Добавляем в получившуюся кашицу 3 столовых ложки меда, перетираем и досыпаем чайную ложку жемчужной пудры. Перемешаем как следует и нанесем на очищенные лицо и шею. 20-25 минут – и вы как из салона красоты!
Рисовые маски в видео
О рисовом отваре
Полезен не только сам рис, но и его отвар. Вы же обращали внимание на то, какой он густой и слизистый? Именно эти свойства обеспечивают его обволакивающее действие. Он действует как гель, защищая слизистую желудка при приеме внутрь, и кожу – при наружном применении.
Примечание: Рисовый отвар важно правильно приготовить. Для этого 100 грамм риса (лучше круглозерного) промываем и заливаем литром прохладной воды, варим 12 минут, настаиваем 1 час, фильтруем и остужаем.
А еще он вяжет, очищает и насыщен витаминами и минеральными веществами, перешедшими в него при варке риса. Его пьют для похудения, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, с целью общей очистки организма.
А какие эффекты отвар риса оказывает на кожу?
Лифтинг-эффект: подтягивает кожу, наполняет ее природным коллагеном
Тонизирующий, матирующий эффекты, уменьшение пор
Устраняет блеск, улучшает цвет лица
Отбеливает, борется с пигментными пятнами
Очищает и увлажняет
Умывание рисовым отваром очистит кожу, наполнит ее здоровьем, отбелит и разгладит. А еще готовый отвар можно заморозить и протирать лицо кубиками льда.
На этом, дорогие дамы, я, пожалуй, закончу сегодняшний разговор. А вам желаю стать еще красивее, и пусть годы прибавляют вам не морщины на лице, а только жизненный опыт и обаяние.
источник
Рисовая маска для лица от морщин японская
Корейские, японские, китайские женщины славятся своей безупречной кожей, сохранять молодость им помогают рисовые маски для лица, способные также отбелить, очистить, увлажнить. С древних времен они использовали этот злак для ухода за собой, а традиционные рецепты успешно используются в производстве косметики.
Рис оказывает благотворное действие на весь организм. При регулярном его употреблении в пищу, выводятся токсины, укрепляется иммунная система, снижается вес. А маски на его основе делают кожу более гладкой, отбеливают, повышают упругость, разглаживают морщины, оказывают лифтинг эффект.
Во времена Нейрона древнеримские красавицы использовали средства на основе риса для ухода за лицом, в особенности для отбеливания кожи.
Польза и эффективность рисовой маски для лица

Сарацинское пшено, как в Российской Империи называли рис, богато аминокислотами микроэлементами, витаминами. Их комплексное действие преобразит проблемную, увядающую, обезвоженную кожу.
Маски из риса для лица подсушат воспаления, напитаю кожу влагой, полезными веществами, повысят выработку коллагена, уменьшат выраженность морщин.
Регулярное их использование позволит:
Отсрочить старение. Токоферол в сочетании с селеном защищают кожу от свободных радикалов, замедляю появление морщин, дряблости. Кремний повышает тонус кожи, оказывая подтягивающее действие.
Стереть морщинки. Аминокислоты (пропионовая и другие) в сочетании с липидами разглаживают кожные покровы, стимулируют выработку коллагена, эластина.
Выровнять цвет лица. Сочетание крахмала, витаминов группы В (РР, В3) возвращают коже ровный сияющий цвет, устраняют тусклость, отбеливают.
Увлажнить эпидермис. Калий восстанавливает гидролипидную мантию кожи, нормализует обменные процессы.
Нормализовать состояние проблемной кожи – устранить воспаления, сузить поры, отрегулировать работу сальных желез.
Маски для лица от морщин вместо ботокса вполне можно приготовить из риса и других, доступных по цене компонентов.
Наиболее богат полезными веществами бурый рис. Предпочтительнее использовать его как основу домашних косметических средств.
А есть ли противопоказания и побочные эффекты?
Сарацинское пшено гипоаллергенно, в его составе нет глютена. Что позволяет использовать маски из риса даже обладательницам чувствительной кожи. Но в этом случае предпочтение стоит отдавать рецептам из вареного риса, именно такие маски более полезны для реактивного и склонного к сухости эпидермиса.
Основным противопоказанием масок с рисом являются проблемы с сосудами на лице, например, купероз.
Чтобы домашние процедуры с этим злаком не разочаровали, не преподнесли сюрпризов, стоит придерживаться базовых правил:
Маски при явно выраженных проблемах делают курсом. 10 процедур через день. Затем нужно дать коже отдых, около 30 дней и продолжить использовать рисовые составы для профилактики раз в неделю или полторы.
Лучший результат будет достигнут, если предварительно распарить кожу, а сама смесь будет комнатной температуры.
Удалять остатки маски лучше, протирая или умывая лицо отваром трав или молоком.
Время косметической процедуры с рисом не должно превышать 25 минут. Ее желательно сочетать с общим расслаблением.
Из рисового отвара можно приготовить лед. Им можно протирать лицо после маски или использовать для ежевечернего ухода за кожей.
Рецепты лучших рисовых масок для лица
Существует большое количество способов, как сделать маску для лица из варенного или сырого риса и других ингредиентов.
Anti-age
Рецепт против морщин:
Омолодить и освежить кожу позволит следующая смесь – 60 грамм рисовой муки (две столовые ложки) смешать с 80 граммами йогурта (четыре столовые ложки). Добавить в получившуюся смесь измельченную мякоть половины зеленого яблока и грейпфрута. Все тщательно перемешать дать настояться 10 минут.
Рисовую маску для лица от морщин можно приготовить, сварив полстакана крупы. Слить, промыть, добавить 30 миллилитров молока. Смесь размять до однородного состояния, дать остыть.
Эффективны будут мед и молоко для приготовления антивозрастной маски на основе риса. Понадобится залить 100 грамм рисовой муки 35 миллилитрами молока, перемешать настоять 10 минут, добавить 20 грамм жидкого меда.
Традиционная японская маска для лица из риса способна подтянуть овал лица, отбелить кожу, разгладить морщины. Готовится она следующим образом. Отварить четверть стакана крупы. Слить, отвар не выливать. Промыть и измельчить вареный рис блендером. Добавить три столовые ложки жидкого цветочного меда, 15 миллилитров теплого молока. Все тщательно перемешать. Дополнит состав жемчужная пудра (чайная ложка). В завершении процедуры умыться отваром.
Для жирной и проблемной кожи
Рецепт для жирной кожи с акне:

Маска из рисовой муки для лица с добавлением измельченного геркулеса позволит глубоко очистить кожу, окажет подтягивающее действие. Необходимо измельчить 2 чайные ложки геркулеса, или взять овсяную муку, смешать с таким же количеством рисовой муки, добавить 4 чайные ложки кефира.
Уберет воспаления, увлажнит и разгладит морщинки следующий состав. Смешать по две столовые ложки рисовой муки, сока алоэ вера, добавит чайную ложку меда. Перемешать, дать настояться 5 минут.
Универсальный деликатный скраб можно приготовить, смешав молоко с рисовой мукой, сахаром, медом, смесь можно использовать и как маску для лица. Потребуется 100 грамм рисовой муки, смешать с 7.5 грамма сахарного песка, 30 миллилитрами молока, 20 граммами меда. Состав наносят на лицо, деликатно массируют, оставляют на четверть часа.
Мучные маски на основе риса, подойдут для комбинированной и жирной, увядающей кожи. Если под рукой нет рисовой муки ее можно приготовить измельчив крупу в кофемолке.
Для сухой кожи
В отварном виде рис подойдет для тонкой и обезвоженной кожи, маски позволят увлажнить и обогатить ее микроэлементами и витаминами.
Разгладит морщины и глубоко увлажнит эпидермис смесь из вареного риса (столовая ложка) с двумя таблетками спирулина, пяти капель масла оливы. Таблетки растолочь, смешать с рисом, измельчить блендером до пюре образного стояния, добавит косметическое масло, тщательно перемешать.
Столовую ложку отварного риса смешать с таким же количеством жирных сливок, добавить 20 грамм меда. Эта маска увлажнит и напитает сухую кожу, окажет anti-age действие.
Медово-рисовые составы с добавление жирного молока или сливок очень эффективны для преображения уставшей кожи лица. Такие маски отлично устраняют следы стресса, возрастные изменения.
Отзывы
Многие женщины оставляют свои отзывы на рисовые маски, способные избавить от морщин.
Марианна 50 лет: «От возраста никуда не убежишь, а, ведь так хочется. Я испробовала множество различных домашних средств. Но результат не особо впечатлял. А вот китайская антивозрастная маска с рисом мне очень понравилась. Результат, как говорится, на лицо – выгляжу моложе, свежее многих ровесниц. Делаю ее курсами: 10 процедур, месяц перерыв».
Дарина 29 лет: «Заметила у себя первые признаки увядания кожи. Лицо стало тусклое, сероватое, появились морщинки. Решила попробовать сама привести себя в порядок. Помогли смеси с рисом, сливками, медом – отличные маски, вернули лицу сияние, тонус, морщинки исчезли. Теперь каждый вечер протираю лицо рисовым отваром, а раз в неделю делю маски с ним».
Ольга 57 лет: «Мне всегда нравилось самой готовить маски, за всю жизнь в магазине купила одну или две. Сильно тогда разочаровалась. А вот домашние средства никогда не подводили. Мой любимый рецепт от морщин в домашних условиях – рисовая маска со спирулинай и яйцом. После нее кожа гладкая, подтянутая, сияющая. Пользуюсь ей регулярно, выгляжу намного лучше соседок и знакомых».
Анна 34 года: «После тридцати заметила, что кожа стала менее упругой, морщинки стали появляться, да и вообще цвет лица ухудшился. Попробовала маски из рисовой муки. Очень понравился результат. В мою кожу будто вдохнули новую жизнь. Она стала сияющей, мягкой словно бархат, возрастные изменения исчезли».
Рисовые маски для лица в домашних условиях – отличный способ продлить молодость. Многие сравнивают эффект от них с дорогостоящими салонными процедурами, например, ботоксом.
Маска для лица из риса способна вернуть коже упругость, избавить от гиперпигментации и землистого цвета лица, разгладить морщины и глубоко очистить поры.
Как правильно делать маску смотрите в видео:

Приветствую вас, дорогие красавицы! Сегодня мы опять будем останавливать время. Помните, мы это уже делали? И не однажды. Сейчас же остановимся на том, как действует рисовая маска для лица от морщин.
Уникальный состав риса
Ничего удивительного в том, что этот продукт привлек мое внимание, нет. Рис – традиционная японская пища – просто самой природой создан для того, чтобы сохранять женскую красоту.

Рисовая мука испокон веков использовалась для изготовления пудры. Этот злак является великолепным адсорбентом, впитывая вредные вещества. А вы думали, отчего это китайские и японские женщины обладают такой нежной и гладкой кожей?
Внимание! Рисовые маски помогают очистить и отбелить кожу, разгладить морщины. В состав риса входит крахмал (он смягчает кожу и придает ей белизну), клетчатка, полисахариды (эти вещества удерживают воду, придают мягкость и эластичность коже).
В рисе очень много витаминов группы В, среди них наиболее важные для кожи – холин и фолиевая кислота. Что они дают? Оказывают смягчающий эффект, разглаживают морщины. Фолиевая кислота борется с воспалениями кожи, препятствует образованию угрей, прыщей, гнойничков.
Есть в рисе и токоферол – витамин Е – его вообще называют витамином молодости кожи. Кроме этого рис содержит макро- и микроэлементы:
калий (увлажняет)
магний
фосфор
кальций
марганец
железо
цинк (отбеливает)
селен (омолаживает)
медь
Но главное – это аминокислоты. Сейчас они широко используются в косметологии как раз с целью омоложения кожи, метионин – даже в чистом виде. А вот аминокислота глютен, вызывающая аллергию, в рисовой муке отсутствует, так что маска подойдет и тем из нас, кто пользуется только гипоаллергенной косметикой.

Благодаря полисахаридам и аминокислотам рис действует на кожу как природный коллаген, маски из рисовой муки действуют примерно так же как маска с желатином.
А кроме всего прочего, рис есть в каждом доме, поэтому такую маску удобно делать в домашних условиях.
Как добиться максимального эффекта
Главный ингредиент нашей маски – рисовая мука. Она должна быть помолота до состояния именно муки. Если помол будет крупным, то полезные вещества будут впитываться хуже, мало того, можно вместо маски получить эффект скраба.
Для приготовления муки я беру рис не шлифованный. В нем остается больше полезных веществ, чем в беленьком и чистеньком. Измельчаю рис, обычно в кофемолке.
Кожу перед процедурой надо хорошо распарить. Об этом я уже не раз говорила, но не помешает напомнить еще.
Держите маску на коже 20-30 минут, за меньшее время она подействует не полностью.
Повторяйте процедуру раз в неделю – десять дней. Но, это для профилактики. Если надо заниматься уже лечением, то делайте маски чаще, курсами по 10-15.
Примечание: сколько делала рисовые маски, не заметила никаких отрицательных моментов. Одни только плюсы. Так что ничего плохого не случиться, если вы будете ее держать долго и делать часто.
Маски, масочки от морщин
Ох, люблю я этот момент. Самое интересное здесь всегда начинается! Такой своеобразный полет фантазии и творчества. Ну, это лирика. Приступим к делу:

Классическая рисовая
На 3 ложки рисовой муки берем 2,5 ложки молока или сливок, смешиваем и даем постоять 15 минут. Теперь добавим столовую ложку меда. Перемешаем. Ну, вот и готово. Очищаем лицо, наносим маску и стремительно молодеем.
Для сухой кожи рисовую муку лучше заварить. Пропорции здесь будут уже другими:
столовая ложка муки;
3 таких же ложки молока;
ложка меда или один желток.
Заваривайте рисовую муку на водяной бане, а после остывания добавляйте остальные компоненты.
Быстрая подтяжка (таиландская маска)
50 г рисовой муки смешиваем с мукой из овсяных хлопьев в соотношении 1:4, добавляем измельченное ядро одного грецкого ореха и 3-х сантиметровый кусочек переспелого банана, растираем, доводим водой до консистенции жидкой сметаны. Настаиваем 10 минут. Маска подтянет овал лица, справится с отеками, припухлостями и дряблостью кожи.
Из цельного риса
Хорошо промойте крупу и оставьте на ночь (или днем, часов на 10) залитой чистой водой в пропорции 1:2. Утром, или по истечении времени, рис не промываем и не перемешиваем, а сразу же ставим варить на самом маленьком огне.
Для маски возьмем самый верхний слой каши (помните, мы ее не мешали!). Разминаем кашку до однородной массы (можно с помощью блендера) и добавляем яичные желтки. Точное количество я не буду приводить, сами посмотрите, сколько вам надо для того, что бы получилась не жидкая однородная масса.
Внимание! Перед использованием, учтите возможные противопоказания. Если у вас аллергия на какой-то из ингредиентов, лучше отказаться от его добавления в состав маски.

Двойной удар
А эффект такой мы получим благодаря сочетанию главного героя со спирулиной. Есть такая водоросль волшебная! Эту замечательную составляющую обычно продают в любой аптеке, чаще всего в таблетках. Итак, что берем для маски:
спирулина – 4 таб.
2 ч. ложечки сметаны
рисовая мука – 2ч. ложки
половинка взбитого белка
Для добавления в маску, разомнем таблеточки в порошок. Добавим остальные составляющие, хорошо перемешивая. Правила применения я описывала выше, а здесь должна обратить ваше внимание, что для сухой кожи белок в составе можно, и даже нужно, заменить на желток.
Самая-самая японская маска
Эта маска, как говорят, для японок – чуть ли не каноническая. Ее омолаживающий эффект наиболее сильный, она уже через месяц еженедельного применения разглаживает морщины, делает кожу сияющей, удаляет загрязнения и черные точки. В общем, панацея для кожи.
В чем ее уникальность? Она совмещает в себе пользу маски из рисового отвара и из рисовой муки. И еще она содержит жемчужную пудру – а этот ингредиент вызывает активную регенерацию тканей, кожа наполняется здоровьем и становится юной.
Итак, рецепт знаменитой японской маски. Полстакана риса варим в стакане воды и как следует разминаем. Можно использовать блендер. Наша цель – чтобы масса получилась однородной. Добавляем в получившуюся кашицу 3 столовых ложки меда, перетираем и досыпаем чайную ложку жемчужной пудры. Перемешаем как следует и нанесем на очищенные лицо и шею. 20-25 минут – и вы как из салона красоты!
Рисовые маски в видео
О рисовом отваре
Полезен не только сам рис, но и его отвар. Вы же обращали внимание на то, какой он густой и слизистый? Именно эти свойства обеспечивают его обволакивающее действие. Он действует как гель, защищая слизистую желудка при приеме внутрь, и кожу – при наружном применении.
Примечание: Рисовый отвар важно правильно приготовить. Для этого 100 грамм риса (лучше круглозерного) промываем и заливаем литром прохладной воды, варим 12 минут, настаиваем 1 час, фильтруем и остужаем.
А еще он вяжет, очищает и насыщен витаминами и минеральными веществами, перешедшими в него при варке риса. Его пьют для похудения, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, с целью общей очистки организма.
А какие эффекты отвар риса оказывает на кожу?
Лифтинг-эффект: подтягивает кожу, наполняет ее природным коллагеном
Тонизирующий, матирующий эффекты, уменьшение пор
Устраняет блеск, улучшает цвет лица
Отбеливает, борется с пигментными пятнами
Очищает и увлажняет
Умывание рисовым отваром очистит кожу, наполнит ее здоровьем, отбелит и разгладит. А еще готовый отвар можно заморозить и протирать лицо кубиками льда.
На этом, дорогие дамы, я, пожалуй, закончу сегодняшний разговор. А вам желаю стать еще красивее, и пусть годы прибавляют вам не морщины на лице, а только жизненный опыт и обаяние.
Подписывайтесь на обновления и рекомендуйте блог друзьям.
Показания
Внимательно рассмотрите свое отражение в зеркале. Советую воспользоваться рисовой маской, если вы заметили такие негативные изменения:
сухость и шелушения;
морщины и заломы;
пигментация;
снижение упругости;
тусклый цвет;
раздражения и покраснения.
Состав и польза компонентов
Маска с рисовой мукой, сметаной и медом оказывает комплексное воздействие на эпидермис. Каждый из компонентов по-своему ценен и вкладывает свою лепту в омоложение.
Рисовая мука – это один из ценнейших продуктов в домашней косметологии. В ней содержится масса полезных веществ, в которых так нуждается эпидермис:
Феруловая кислота – избавляет дерму от токсинов и свободных радикалов, защищает от вредного воздействия ультрафиолета.
Парааминобензойная кислота – защищает от ультрафиолета, формирует кожный иммунитет.
Тирозиназа – контролирует выработку меланина, препятствует возникновению пигментации.
Керамиды – восстанавливают эластичность эпидермиса.
Фолиевая кислота – лечит воспаления и высыпания, препятствует их повторному появлению.
Холин – успокаивает раздраженное лицо.
Витамин Н – стимулирует естественные процессы регенерации клеток.
Витамины группы В – стимулируют выработку собственного коллагена, замедляют процесс естественного старения.
Сметана – это не только вкусный продукт, но также отличная основа для домашних ухаживающих средств. Она содержит такие вещества, необходимые коже:
Никотиновая кислота – формирует кожный иммунитет, защищает от действия внешних негативных факторов.
Витамин А – повышает упругость и эластичность дермы, удерживает влагу в клетках.
Витамин С – улучшает кислородное питание клеток эпидермиса, тормозит процессы старения, осветляет кожу.
Витамин Е – выводит токсины, стимулирует процесс регенерации клеток.
Мед – это не просто продукт. Это настоящее лекарство, которое оздоравливает все системы организма, включая эпидермис. Продукт пчеловодства насыщает дерму такими полезными веществами:
Витамин В3 – лечит воспаления, увлажняет иссушенную кожу.
Витамин В6 – способствует обновлению клеточного состава эпидермиса.
Цинк – убивает микробы и бактерии, замедляет возрастные изменения.
Полифенолы – замедляет окислительные процессы, препятствует раннему старению.
Как приготовить маску
Японская омолаживающая маска готовится следующим образом:
К одной столовой ложке рисовой муки добавьте 1/2 чайной ложки меда.
Добавьте чайную ложку сметаны. Вымешивайте маску до тех пор, пока мед не растворится.
Можно дать средству настояться примерно четверть часа.
Рисовая маска хороша тем, что ее можно наносить на область вокруг глаз. Но для этого нежного участка вам придется приготовить отдельный состав без меда.
Подробнее о приготовлении маски на видео:
Применение для лица и не только
Японскую омолаживающую процедуру достаточно проводить раз в неделю. Если лицо очень сухое или есть глубокие морщины, можно делать два раза в неделю. Маска используется следующим образом:
Тщательно удалите макияж и хорошенько умойтесь.
Помассируйте лицо похлопывающими и пощипывающими движениями, чтобы повысить восприимчивость эпидермиса к компонентам маски.
Нанесите средство максимально плотным слоем.
Оставьте на полчаса.
Если вы готовили отдельный состав для области вокруг глаз, его нужно наносить спустя 15 минут после нанесения основной маски.
Смойте состав холодной водой.
Когда будете умываться, аккуратно помассируйте лицо пальцами – мягкий абразив рисовой муки удалит ороговевшие частицы.
После процедуры кожа не нуждается в дополнительном питании и увлажнении, крем наносить не нужно. Исключение – повышенная сухость.
Не только лицо, но и руки подвержены возрастным изменениям. Руки стареют даже быстрее, ведь они подвержены гораздо большему количеству негативных воздействий, нежели лицо. Поэтому, всякий раз, когда будете проводить омолаживающую процедуру для лица, распределяйте остатки маски по рукам от кистей до локтей.
Ожидаемый эффект
При постоянном применении японской маски вы сможете добиться таких результатов:
нежная бархатистая кожа;
равномерный здоровый оттенок;
осветление пигментации;
уменьшение морщин;
повышение упругости;
матовость;
стянутые чистые поры.
Рисовая мука – это обязательная составляющая антивозрастного ухода. На ее основе можно приготовить массу эффективных средств. Если ваш эпидермис нуждается в интенсивном питании, соедините муку с любимым растительным маслом. Если лицо требует нежного очищения, приготовьте скраб из рисовой пудры и кофейной гущи.
11 рецептов и правила использования
Содержание статьи
Врачи, диетологи и косметологи оценили рис как чрезвычайно полезный продукт. При внутреннем употреблении он очистит пищеварительную систему, снизит вредный холестерин, а фигуру сделает более стройной. Если злак применяется в виде масок, то он наделяет дерму антиоксидантами и линолевой кислотой, которые активизируют синтез коллагена. Рисовая косметика — это секрет идеальной кожи восточных красавиц, который доступен и для современной женщины.
Чем полезна рисовая маска для лица
Рисовая крупа с успехом применяется во многих блюдах. Сложно представить питание без ароматного плова или вкусных голубцов, а почитатели японской кухни просто не мыслят жизнь без суши. И если в кулинарии злак уже можно причислять к традиционным крупам, то в косметических целях у европейских женщин он мало востребован. И зря!
Мудрый Восток с большим уважением относится к злаку, ведь маска для лица из риса способна обеспечить следующие полезные воздействия.
Замедление старения. Рис богат витаминами, микроэлементами. Среди них: известный витамин молодости — Е, способствующий обновлению и регенерации клеток. А также кремний, обеспечивающий коже подтянутый эффект, и селен, сильнейший антиоксидант.
Разглаживание морщин. Злак богат жирами, стимулирующими в тканях синтез коллагена. Известно, что дефицит таких клеток приводит к раннему старению дермы. Регулярное применение рисовых масок позволяет повернуть время вспять и разгладить первые морщины.
Отбеливание. Крахмал, входящий в состав риса, является сильным оружием против пигментных пятен, веснушек. Он мягко, но эффективно отбеливает покровы.
Улучшение цвета. Сочетание большого количества витаминов, особенно РР и В3 позволяют освежать оттенок дермы, устранять воспалительные реакции. Косметологи утверждают, что именно никотиновая кислота (или витамин РР) заставляет кожу сиять.
Увлажнение. Благодаря содержанию калия, рисовые маски способны восстановить водный баланс даже в очень сухом эпидермисе.
Улучшение эластичности. Крахмал обеспечивает коже упругость, фосфор помогает улучшить тон дермы, а кремний подтягивает ткани, очерчивая естественный овал лица.
Избавление от высыпаний. Рисовые маски хорошо снижают сальность дермы, очищают поры. Для юных красавиц такие средства рекомендованы как мощное средство от маслянистого блеска, прыщей, комедонов.
От масок на основе злака рекомендуется воздержаться при куперозе и других кожных заболеваниях. В этих случаях рисовая косметика способна привести к обострению патологии.
Правильное применение: 5 советов
Отзывы косметологов показывают, что рисовая маска для лица решает проблемы юной дермы, поддерживает зрелый эпидермис, восстанавливает увядающие покровы. Но для того, чтобы полезный злак не обманул ваши ожидания, необходимо правильно использовать его целебную силу. Как? Придерживайтесь пяти правил.
Выбор маски. Выбирая средство для ухода за кожей, нужно учитывать свой тип дермы. Неправильный выбор может спровоцировать усиление сальности или привести к чрезмерному пересушиванию покровов.
Подготовка кожи. Перед нанесением маски лицо нужно очистить при помощи тоника, геля или молочка. Женщинам с масляными покровами рекомендуется начинать с паровой чистки. Такая процедура позволит открыть поры, очистить дерму и усилит эффективность маски. Увядающую дерму можно перед сеансом протереть кубиком льда. Он также позволит максимально открыть поры. Если кожа отличается чрезмерной сухостью, то перед нанесением средства лицо нужно смазать тонким слоем оливкового масла.
Нанесение средства. На подготовленную кожу смесь наносится толстым слоем, приблизительно на 15-20 минут. Чтобы достигнуть лучшего эффекта рекомендуется применять теплую маску, температура которой равна температуре тела.
Снятие маски. Смывать смесь можно отваром трав, теплой водой, молоком, минералкой. После процедуры дерму обязательно успокаивают питательным кремом. Сухую кожу можно поддержать увлажняющей косметикой либо оливковым маслом.
Регулярность процедур. Рисовые маски показаны в целях профилактики раз в девять-десять дней. При усиленной борьбе со старением дермы рекомендуется повторять процедуры раз в неделю. Чтобы избавить лицо от прыщей, различной сыпи, черных точек необходимо проводить маски через один-два дня. Курс такого лечения эпидермиса обычно включает десять масок.
Наиболее полезны рисовые смеси для увядающей, уставшей и проблемной дермы. А представительницам слишком чувствительной кожи косметологи советуют воздержаться от данной косметики.
Подборка лучших рецептов
Злак, перемолотый в муку, является хорошим абразивным веществом. Поэтому рисовое средство часто рекомендуется в качестве очищающего скраба для жирной, проблемной дермы. Чтобы применять злак для сухой кожи, страдающей от шелушений, стянутости, рекомендуется сочетать его с кисломолочной продукцией или растительными маслами.
Хорошие результаты обеспечат следующие маски.
Увлажняющая
Японки используют такое средство для сухих покровов. Маска позволяет насытить дерму витаминами, минералами, качественно увлажнить ее. Смесь обладает отбеливающим воздействием, улучшает кровоток, укрепляет сосуды.
Компоненты
Рис в отварном виде — две столовые ложки.
Спирулина — четыре таблетки.
Масло жожоба — пять капель.
Желток куриный — два.
Как сделать
Спирулину необходимо растолочь в порошок.
Вареный рис перетирают сквозь мелкое сито.
Желтки предварительно взбивают в отдельной миске.
Измельченную спирулину перемешивают с перетертым рисом и взбитыми желтками.
Такую маску можно применять также для увлажнения жирной дермы или комбинированной. Но в этом случае желтки заменяют яичными белками, которые тщательно взбиваются в крутую пену.
Очищающая
Смесь, сочетающая рис и овсянку, рекомендуется для глубокого пилинга сальной кожи. Маска мягко отшелушивает мертвые клетки, устраняет загрязнения из пор. Средство позволяет нормализовать функционирование подкожных желез, благодаря чему лицо утрачивает маслянистый блеск.
Компоненты
Крупа рис — две чайные ложки.
Овсяные хлопья — две чайные ложки.
Йогурт (можно взять кефир) — четыре чайные ложки.
Как сделать
Овсяные хлопья смешивают с рисом.
Полученную смесь измельчают в кофемолке до состояния муки.
Смешанный порошок соединяют с йогуртом и хорошо вымешивают средство.
Отбеливающая
Злак от природы наделен способностью отбеливать дерму. А при сочетании с лимонным соком такое воздействие усиливается в несколько раз. Отбеливающая маска устраняет возрастные пятна, избавляет от пигментации, вступает в борьбу с веснушками.
Компоненты
Сырой рис — четыре столовые ложки.
Сок лимона — две столовые ложки.
Вода — две столовые ложки.
Как сделать
Злак перемалывают в муку.
Из свежего цитруса отжимают сок. Лимонный напиток соединяют с водой в равных пропорциях.
Рисовую муку смешивают с разведенным лимонным соком.
Отбеливающую рисово-лимонную маску рекомендуется применять для проблемной или жирной кожи. Если покровы отличаются повышенной сухостью, то вместо воды добавляют оливковое масло.
Омолаживающая
Хорошим решением станет маска из рисовой муки с добавлением яблочно-апельсинового пюре для лица, отличающегося тусклостью и усталостью. Витаминная смесь сможет зарядить эпидермис энергией, насытит полезными ингредиентами, вернет утраченную силу и упругость.
Компоненты
Рисовая мука — две столовые ложки.
Яблоко — половина среднего плода.
Апельсин — половина цитруса.
Йогурт (без наполнителей) — около четырех столовых ложек.
Как сделать
Яблоко и апельсин очищают от кожуры и семечек. Тщательно измельчают их до состояния пюре.
К рисовой муке добавляют яблочно-апельсиновую смесь.
Средство разбавляют йогуртом.
Маску ставят в холодильник на полчаса, чтобы средство настоялось.
Перед нанесением на лицо смесь немного подогревают.
Против прыщей
Мука из белого злака наделена антисептическим воздействием. Она позволяет нейтрализовать бактерии, вызывающие на дерме угревую сыпь. Маска, кроме рисового компонента, содержит алоэ и мед, обеспечивающие средству смягчающие свойства. Косметологи советуют использовать маску от комедонов, прыщей, для выравнивания тона и устранения покраснений.
Компоненты
Рисовая мука — три столовые ложки.
Мед — две чайные ложки.
Сок алоэ — три столовые ложки.
Как сделать
Из растения алоэ (желательно использовать нижние мясистые листы) отжимают сок.
Рисовую муку смешивают с соком растения.
В смесь вводят мед.
При необходимости добавляют воду.
После нанесения маски рекомендуется на протяжении одной-двух минут помассировать проблемные участки. Это улучшит очищение пор от комедонов и снизит риски образования акне.

Отшелушивающая
Такая маска-скраб — это еще один вариант эффективной борьбы с прыщами. Смесь хорошо очищает кожу от черных точек, избавляет ее от мертвого эпителия. Маска обеспечивает выравнивание кожи и хорошо полирует ее.
Компоненты
Рисовая мука — одна столовая ложка.
Сахар — пол столовой ложки.
Пшеничная мука — пол столовой ложки.
Мед — одна столовая ложка.
Молоко — две столовые ложки.
Как сделать
Сахар перемешивают с рисовой и пшеничной мукой.
Смесь разводят теплым молоком.
Затем добавляют мед и хорошо перемешивают средство.
От высыпаний
Сильными очищающими свойствами, как показывают отзывы женщин, обладает маска из риса для лица на основе шалфея. Средство хорошо очищает кожу от различных высыпаний, прыщей, акне, комедонов. Обеспечивает избавление от воспалительных реакций, устраняет патогенную флору.
Компоненты
Сухая трава шалфея — одна столовая ложка.
Горячая вода — один стакан.
Рисовая мука — две столовые ложки.
Мед — одна столовая ложка.
Как сделать
Шалфей нужно залить стаканом крутого кипятка. Емкость накрывают крышкой и настаивают траву около одного часа. Затем хорошо процеживают.
Две столовые ложки полученного настоя смешивают с рисовой мукой.
В смесь добавляют мед и хорошо вымешивают.
После снятия средства с лица, кожу необходимо протереть остатками настоя шалфея. Это значительно усилит противовоспалительное воздействие маски.

Подтягивающая
Маска смягчает и хорошо питает кожу. Она выравнивает оттенок дермы, устраняет шелушение, обеспечивает легкий пилинг. Рисовая мука шлифует дерму, выводит токсины, способствует сужению пор. Овсянка устраняет шероховатость эпидермиса. А грецкие орехи хорошо подтягивают овал лица.
Компоненты
Рисовая мука — одна чайная ложка.
Овсянка (в перемолотом виде) — одна чайная ложка.
Грецкие орехи (измельченные до состояния муки) — одна чайная ложка.
Кашица спелого банана — две чайные ложки.
Сливки (или молоко) — две чайные ложки.
Как сделать
Перемолотый рис соединяют с овсяной мукой. К смеси добавляют измельченные грецкие орехи.
В средство вводят банановое пюре.
Для получения желаемой консистенции маски, средство разбавляют теплыми сливками (для сухих покровов) или молоком.
Именно этот рецепт применяется в тайских салонах. И как утверждают косметологи, смесь действительно позволяет обрести белоснежную ровную кожу без изъянов.
Антивозрастная
Эту маску косметологи советуют применять для подтягивания овала, «вырисовывания» контуров лица, устранения морщин. Средство хорошо укрепляет ткани, увлажняет дерму, дарует ей силу и энергию.
Компоненты
Рисовая мука — две столовые ложки.
Яичный белок — один.
Глицерин — одна столовая ложка.
Как сделать
Муку смешивают с глицерином.
Яичный белок взбивают отдельно до образования пены.
Рисово-глицериновую смесь перемешивают с яичной пеной до однородности.
Маску, содержащую в себе глицерин, рекомендуется проводить в условиях повышенной влажности. Поэтому косметологи советуют накладывать смесь в ванной комнате. А чтобы усилить влажность воздуха, можно просто открыть кран с водой.

Против морщин
Рисовые средства позволяют улучшать внешний вид зрелой дермы. Они насыщают ее витаминами, придают ей естественный оттенок, выравнивают структуру. Маска с добавлением облепихи и витаминов А, Е, хорошо питает уставшую дерму, омолаживает ее, запускает мощный процесс восстановления тканей. Отлично избавляет рисовая маска для лица от морщин, возрастных пятен, дряблости.
Компоненты
Рисовая мука — две столовые ложки.
Масло облепихи — семь капель.
Яичный желток — две штуки.
Витамин А — одна ампула.
Витамин Е — одна ампула.
Как сделать
Рисовую муку перемешивают с яичными желтками.
К смеси добавляют облепиховое масло и тщательно вымешивают.
В маску вводят витамины.
В случае необходимости можно развести густую смесь простоквашей или кефиром.
Чтобы эффективно устранить мимические морщины и предупредить их формирование в дальнейшем, необходимо пройти полный курс омоложения, состоящий из 12-15 процедур. Повторить такой курс необходимо через полгода.

Для гладкости
Одной из любимых масок японских женщин стала та, что сочетает в себе уникальную силу риса, отбеливающий эффект молока и омолаживающее воздействие меда. Такое средство способно подтянуть покровы, придать им упругость и гладкость.
Компоненты
Крупа рис (сырой) — три столовые ложки.
Молоко — одна столовая ложка.
Мед — одна столовая ложка.
Как сделать
Рис заливают водой и хорошо разваривают. Затем крупу сливают и промывают под проточной водой.
Вареный рис заливают молоком и тщательно растирают смесь до однородности.
К полученной кашице добавляют мед и вымешивают маску.
Рисовая маска для лица в домашних условиях позволит улучшить структуру кожи, устранить прыщи, разгладить морщины. Как свидетельствуют отзывы, такие средства действительно обладают множеством преимуществ. Затрачивая минимальные усилия, вы сможете надолго сохранить молодость.
Отзывы о рисовой косметике: «Эффект суперический!»
Я делала такую маску! Только не с молоком, а со сметаной. Рис, сметана, мед. Эффект ну просто суперический, причем тут же виден, по снятию маски. Прежде всего, у меня очень хорошо почистились поры. Считается, что у риса хорошие абсорбирующие свойства, и поэтому он отлично впитывает в себя токсины и грязь с лица, избавляя от прыщей, акне и угрей. Уж не знаю, благодаря рису или нет, но моя кожа стала явно лучше.
Далее, поры сузились и лицо стало бархатным на ощупь. И еще, у масок есть эффект отбеливания и выравнивания тона кожи. Вот тут с одного раза ничего не будет, а если пользоваться постоянно, то можно достичь неплохих результатов.
Инна, Москва, //www.divomix.com/forum/ris-dlya-lica-opyt-gejsh/
Я делала чистку лица. Рис брала неочищенный. Эффект потрясающий. Кожа становится нежной и бархатистой. Только во время смывания чуть-чуть липкая, а больше минусов применения от рисовой маски нет.
Anyutka, //forum.cosmetic.ua/topic185887.html
Хорошая маска для питания сухой кожи. С помощью этой маски можно избавиться от пигментации кожи. Я ее использовала для чистки кожи от черных точек и для предотвращения старения. Уже после первой маски кожа у меня стала на много чище. Стала более упругая.
Приготовить маску очень легко. Я беру ложку рисовой муки, и смешиваю с ложкой меда. Выдерживаю на коже 20 минут, и смываю теплой водой. Такую процедуру можно делать раз в неделю. Такая маска избавит от прыщей и черных точек очень быстро.
(jui438) Юля, //www.opi24.com.ua/catalog/view/1951/
Никогда и не могла себе представить, что обычный рис способствует омоложению кожи лица. Раньше в Японии все девушки делали себе различные маски из риса, вот и я подумала чем же мы хуже? Вообще рис в себе содержит большое количество полезных веществ, например линолевую кислоту, антиоксидант, который способствует выработке коллагена.
Итак перейдем к маске, нам понадобится 3 ст. ложки риса, 1 ст. ложка молока и 1 ст. ложка меда. Отварите рис, слейте воду и оставьте ее остывать, затем в рис добавьте мед и молока и перемешайте. Нанесите на лицо и подержите примерно минут 15. Затем смойте маску той водой из под риса, которую вы оставляли. После таких процедур можно сразу заметить, как молодеет и хорошеет ваше лицо.
(pumpa) евгения, //www.opi24.com.ua/catalog/view/1951/
японская из риса, молока и меда от морщин в домашних условиях, отзывы об отваре, секрет китайских красавиц
С возрастом у каждой женщины появляются проблемы, тесно связанные с естественным старением кожи лица – обвисает кожа, появляются морщинки, пигментные пятна. Все эти возрастные отклонения отрицательно сказываются на настроении и внешнем виде женщины. А отсрочить их появление и улучшить внешний вид и настроение поможет обычный рис.И как главный помощник по здоровью и красоте, мы расскажем как же сделать маску для лица в нашей статье.
Полезные свойства риса
Что касается состояния здоровья лица и волос, то рис является самым важным помощником при назначении диет. Это связано с количеством питательных веществ, расположенных в крупе.
Рис эффективен при выведении излишков воды из организма, для восстановления структуры волос, он помогает при акне, угрях и других кожных проблемах. Маски из риса способствуют разглаживанию морщин, делая лицо гладким и упругим.
Правила приготовления рисовых омолаживающих масок
Маски из риса – это самый распространенный способ ухода за своим лицом среди китаянок и большинства актрис российского и иностранного происхождения. Когда кожа постоянно подвергается воздействию косметики, то она быстро состаривается и воспаляется.
Рисовые маски идеально сражаются со следующими проблемами на лице:
Наличие крахмала в ней позволяет сделать кожу более молодой и упругой, а также делает ее более влажной – при излишней сухости.
Фосфор придает лицу приятный оттенок.
Витамин B9 снимает воспаление с проблемных участков лица.
Биотин помогает старым клеткам омолодиться.
Холин способствует снятию раздражения.
Витамин K подпитывает кожу, делая ее более увлажненной.
Кремний позволяет сделать кожу более упругой и подтянутой.
С полезными свойствами масок из ламинарии можно ознакомиться по ссылке.
Таким образом, самым главным условием для правильного приготовления маски из риса является выполнение следующих правил:
Их следует готовить из рисовой муки либо из перемолотой крупы.
Маски предназначены для разных типов кожи. Поэтому, чтобы эффективность от них была максимально высокой, следует использовать рецепты, предназначенные только для Вашего типа кожи.
Перед нанесением маски лицо следует увлажнить или распарить.
Маски следует делать раз в неделю. Только таким образом можно добиться максимального эффекта.
Средняя длительность расположения этого средства на лице составляет около 15 минут.
Про то, как сделать питательную маску для лица в домашних условиях читайте тут.
Рецепты в домашних условиях
Посмотрите видео: рецепт красоты китайских красавиц – рисовая маска
Димексид используется в комплексном подходе для устранения различных проблем, в том числе и кожных: прыщи, морщины, подтяжка обвисшей кожи, купирование воспалительных процессов. Читайте в нашей статье рецепты масок для лица с димексидом.
Посмотрите видеорецепты масок для лица из хны https://ilcosmetic.ru/uhod-za-litsom/maski-uhod-za-litsom/iz-bestsvetnoj-hny.html
Заберите рецепты масок из облепихи в домашних условиях здесь.
Для сухой кожи лица
Подготовьте рис. Для этого следует залить зерна риса теплой водой и оставить на ночь. Утром они размельчаются до состояния кашицы.
Для приготовления маски для сухой кожи необходимо смешать 2 больших ложки кашицы из риса с 1 ложкой оливкового масла. Вся эту субстанция накладывается на лицо. По истечении необходимого количества времени все смывается под струей воды комнатной температуры. Применение такой маски два раза в месяц позволит добиться высоких результатов в виде увлажнения и смягчения кожи.
Еще один эффективный рецепт – это приготовление маски из размягченного риса и любого компонента, богатого жиром. Это может быть майонез, сметана, сливки, масло и другие. Их следует смешивать с рисом – последнего должно быть две больших ложки – до образования консистенции, имеющей среднюю вязкость.
Максимальное насыщение кожи влагой и ее полноценное увлажнение дают глицериновые маски.
Для отбеливания с вареным рисом
Зачастую на лице прекрасной половины можно наблюдать большое количество пигментации или веснушек. Не каждой из женщин нравится такое соседство, а потому они стараются избавиться от них как можно быстрее. Сделать это можно с помощью косметологии и пластической хирургии, либо в домашних условиях.
При использовании последнего метода помощь вареного риса будет как нельзя кстати.
Можно выделить следующие виды масок для отбеливания:
Сварить рис до мягкого состояния и слить его через марлю. Жидкую составляющую следует разлить по специальным маленьким формам и поставить в холод. После приведения в замороженное состояние кубики следует применять по одной штуке каждое утро для протирания лица.
К двум большим ложкам размягченного риса или муки из него следует добавить большую ложку кефира и маленькую – меда. Все это перемешивается и наносится на лицо. Маска смывается водой, после чего следует нанести крем для лица.
Еще один, не менее эффективный рецепт для отбеливания будет простой и одновременно действенный. Для его приготовления следует подготовить 4 небольших ложки муки из риса и 8 маленьких ложек сока лимона. Все это смешивается и наносится на лицо на 20 минут. Затем смывается водой комнатной температуры. Ее применение считается эффективным при ежедневном использовании в течение 1-2 месяцев.
Отбеливающие свойства пищевой соды уже давно востребованы в быту и в косметике. Отзывы о масках из соды можно найти в данном материале.
От морщин
Не каждой женщине понравится присутствие морщин. Чтобы избавиться от них, а также предупредить их возникновение, следует применять рисовые маски с добавлением некоторых ингредиентов.
К таковым будут относится следующие рецепты:
Две больших ложки рисовой муки следует смешать с ложкой сливок, маленькой ложечкой меда и любым видом масла. Все это наносится на лицо на 15 – 20 минут.
Вместо сливок можно использовать молоко козье. При этом следует сначала, выдержать молоко с рисом около получаса, а затем добавить мед. Перед применением лицо должно быть тщательно очищено, а маска должна держаться в течение последующего получаса.
Смешиваются следующие виды ингредиентов: 1 ложка размягченного риса, йогурт без содержания сахара, масло кокоса, петрушка, алоэ и белая глина. Все это накладывается на лицо и удерживается в течение 20 минут. По окончании все смывается.
Эффективно очищают, восстанавливают и омолаживает кожу лица маски из помидор.
От прыщей
Акне на лице возникают вследствие разных причин. Избавиться от прыщей можно различными способами, и один из них – нанесение маски из риса на лицо.
Делаются такие рецепты следующим образом:
Рисовую муку в количестве двух больших ложек следует смешать с настойкой, изготовленной из шалфея, и медом – в количестве одной большой ложки. Эта маска наносится на лицо, распаренное и чистое, на полчаса. После 20 минут все аккуратно смывается и намазывается кремом.
Для эффективного избавления от прыщей можно использовать рис черного цвета. Он размалывается и заливается горячей водой до утра. Затем наносится на лицо на 15 минут. По окончании данного времени все смывается водой.
Также обратите внимание на противовоспалительные свойства масок с мумие.
Из риса и овсяных хлопьев
Овсяные хлопья всегда пользовались популярностью из-за своей богатой структуры и достаточно полноценного содержания. Они насыщены витаминами и отлично помогают при борьбе с кожными проблемами.
А использование в тандеме с рисом приводят к потрясающему результату.
Для этого необходимо:
Рис и хлопья в количестве двух больших ложек измельчаются до порошкообразного состояния. К ним добавляется йогурт или кефир. Все перемешивается и наносится на лицо. Все последующие действия схожи с другими видами масок.
Рис смешивается с овсяными хлопьями до порошкообразного состояния. К ним добавляется целый грецкий орех, очищенный от скорлупы и измельченный, половина банана. Все тщательно перемешивается. Полученная консистенция наносится на лицо.
Узнайте про способы избавления от преждевременных морщин при помощи маски из тыквы.
С медом
Самым лучшим и эффективным рецептом от черных точек будет применение таких компонентов, как рис и мед.
Для этого следует смешать этих два компонента и добавить к ним йогурт. Все это перемешивается и наносится на лицо на 20 минут. По окончании данного времени смывается, наносится крем.
Для того, чтобы немного освежить свою кожу, можно воспользоваться рисовой мукой, залитой подогретым медом в количестве трех больших ложек. Все перемешивается и наносится на кожу.
Из риса, меда и молока
Такие маски чрезвычайно полезны от морщин и для омоложения.
В первом случае следует использовать следующий рецепт: 2 больших ложки муки из риса смешивается с половиной ложечки меда и большой ложкой молока. Следует добавить еще и ложку любого масла. Все наносится на кожу и выдерживается в течение 15 минут.
Во втором случае следует рисовую муку смешать с молоком в количестве двух больших ложек. Все тщательно перемешивается, после чего добавляется мед. Данная субстанция наносится на полчаса.
Рекомендуем вам также ознакомиться с информацией о том, как используется имбирь в косметологии.
Посмотрите видеорецепт японской маски красоты
Японская маска красоты
Этим рецептом пользуются гейши по всей Японии. Она позволяет сделать лицо красивым и гладким – как фарфор. Для его приготовления необходимо: 3 ложки риса разварить до кашеобразного состояния.
Вода сливается в отдельную посуду, а рис моется. Затем в него следует аккуратно влить молоко в количестве одной большой ложки. Все растирается до возникновения кашицы, после чего добавляется мед в количестве 1 большой ложки. Маска наносится на лицо и держится полчаса. По окончании данного времени водой, оставшейся после слива, следует тщательно умыть лицо.
Уход можно осуществлять не только за проблемной кожей, но и нормальной. Для этого следует приготовить следующий рецепт: 2 больших ложки рисовой муки следует смешать с йогуртом и нанести на лицо.
Для того, чтобы лицо приобрело здоровый оттенок, используется рецепт следующего плана: большая ложка рисовой муки смешивается с хреном в пропорции 1:1. К ним добавляется сметана, творог и масло. Все следует наносить вечером и держать около получаса.
Рецепты самых эффективных масок для лица с киви смотрите в этой статье.
Отзывы пользователей
Маша Ларина, 20 лет. Подростковый возраст прошел, а прыщики остались. Использовала маску из риса в течение двух месяцев. Прыщи прошли достаточно быстро и больше рецидивов не было. Я очень довольна.
Виолетта Стаханцева, 25 лет. У меня проявились веснушки. Отбеливать пробовала разными способами, но ничего не помогало. Попробовала маску из рисовой муки. Замораживала, а затем мазала лицо. Вскоре лицо стало осветляться, а спустя месяц пропали совсем.
В заключении хочется отметить, что при ежедневном и правильном применении данных масок можно добиться частичного или полного исчезновения морщин и прыщей, а так же хорошего увлажнения и цвета кожи лица. Дополнительный уход за проблемной и увядающей кожей лица можно осуществлять при помощи масок с куркумой.
Омолаживающая маска для лица из рисовой муки
Полезные свойства риса людям знакомы уже давно. Этот доступный продукт заряжает энергией, придает силы, повышает выносливость. Недаром одним из любимых блюд олимпийцев была простая рисовая каша. А первые упоминания о косметических свойствах этого злака можно найти в работах римского врача Диоскорида. И, конечно же, рис всегда ценили в Японии. Говорят, что для японских женщин маска из рисовой муки является настоящей косметической традицией. Как знать, возможно, именно в этом и заключается секрет безупречной кожи японок! Попробуйте рисовую маску, и вы останетесь очень довольны. Готовится такое средство очень просто, затраты минимальны, зато эффект просто потрясающий.
Содержание:
Маски из рисовой муки очень популярны в Китае и Японии. Возможно, поэтому азиатки выглядят так молодо уже в почтенном возрасте.
Польза рисовой муки
Пользу питательного злака оценили даже профессионалы. Сегодня рис нередко включают в состав готовой косметики. На его основе производят скрабы, маски, кремы и бальзамы. Чем же обычный рис заслужил такую популярность? Дело в том, что этот недорогой продукт содержит большое количество ценных элементов, среди которых феруловая кислота, аллантоин, керамиды, витамины, минералы. Благодаря таким компонентам рис обладает множеством полезных качеств:
поддерживает упругость тканей;
нормализует водный баланс;
оберегает кожу от воздействия внешних факторов, включая ультрафиолет;
способствует синтезу коллагена, разглаживает морщинки;
ускоряет процессы регенерации; лечит солнечные ожоги.
Приготовленная из риса мука быстро улучшает состояние жирной кожи, регулирует работу сальных желез, делает лицо нежным и матовым. Кроме того, она вбирает и выводит токсины, формирует на поверхности лица тончайшую защитную пленку.
Результаты применения
Курс домашних масок на основе рисовой муки быстро помогает добиться приятных перемен во внешности. Результаты действительно впечатляют.
Упругая и эластичная кожа. Этот эффект проявляется уже после нескольких сеансов. И возможен он за счет высокого содержания кремния, способного хорошо подтягивать кожу.
Ровный светлый оттенок. В рисе содержится довольно много крахмала. Именно он и обладает хорошим осветляющим действием, выравнивает тон, помогает избавиться от веснушек.
Исчезновение прыщиков. Мука хорошо очищает поры, вытягивая из них излишки кожного сала. Кожа начинает «дышать», избавляется от блеска, воспалений и высыпаний. Лицо очищается и выглядит очень ухоженно.
Увлажнение. В рисе присутствует много калия – минерального элемента, отвечающего за нормальный баланс жидкости.
Здоровый цветущий вид. За счет никотиновой кислоты рис придает коже свежесть, красивый цвет, естественное сияние.
Как видите, пользы от рисовой муки очень много. Поэтому прямо сейчас предлагаем попробовать один из самых эффективных рецептов.
Рецепт маски
Вам потребуется:
Рисовая мука – 2 столовые ложки;
Мед натуральный – 1 чайная ложка;
Банан — 2-3 см;
Миндальное масло – 1 чайная ложка;
Сметана по необходимости.
Приготовление
1. В миску положите мед, если он загустел, растопите его на водяной бане или в микроволновой печи.
2. Добавьте миндальное масло и очень тщательно перемещайте, чтобы два компонента хорошо соединились. Миндальное масло идеально подходит для женской кожи, способствуют омоложению. Считается, чтобы оставаться молодой и красивой, ежедневно женщина должна съедать пять зернышек миндаля и использовать миндальное масло для косметических процедур.
3. Кусочек банан разомните вилкой до пюреобразного состояния. Банан должен быть спелым, даже перезревшим. Добавьте банан в маску, перемешайте.
4. Всыпьте рисовую муку, опять все тщательно перемешайте. Если по консистенции маска получилась густая, разбавьте ее сметаной.
5. Нанесите маску на лицо, предварительно очистив его при помощи тоника. Распределите маску, избегая области вокруг глаз. Лучше на время проведения процедуры полежать на диване. Через 20 минут смойте маску теплой водой, нанесите питательный крем.
Делайте маску из рисовой муки 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Уже после нескольких применений вы увидите, что мелкие морщинки разглаживаются, а глубокие уменьшаются. Так же рисовая мука прекрасно отбеливает кожу.
Рисовая мука – отличное средство для решения многих косметических проблем. Представьте только! Простое домашнее средство быстро устраняет прыщи, избавляет от блеска и даже разглаживает морщинки. Эффект замечательный. И при этом никаких затрат и риска побочных эффектов. Все что нужно – найти немного свободного времени. Цените себя и заботьтесь о внешности. Пусть ваша кожа всегда будет нежной, идеально гладкой и свежей.

Отзыв о фитнесе – Фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Posted on 28.02.202001.01.2020 by alexxlab

Отзывы о фитнес-клубах Москвы

На этой странице выведены последние 50 отзывов о спортивных клубах города. Автоматически обновляется раз в сутки.

Выберите станцию метроАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБеломорскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБоровское шоссеБотанический садБратиславскаяБульвар Адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьёвы горыВыставочнаяВыхиноГоворовоДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКоньковоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛомоносовский проспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина рощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМичуринский проспектМолодежнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокузнецкаяНовокосиноНовопеределкиноНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧеремушкиОзёрнаяОкружнаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядПавелецкаяПарк КультурыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровский паркПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРассказовкаРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский проспектСавеловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСемёновскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСоколСокольникиСолнцевоСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТёплый станТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТропарёвоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица Академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилевский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяЦарицыноЦветной бульварЦСКАХовриноХорошёвскаяЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШелепихаШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩёлковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево

sportgyms.ru

Фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Елена Любимова

http://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/7847542

Фитнес на самом деле общее понятие. Произошло это понятие от английского «быть в хорошей физической форме». То есть по сути иметь хорошую физическую подготовку. Физическая подготовка — это не только красивое телосложение и отсутствие лишнего веса, это все, и гибкость тела, и хорошая координация движения, и чувство равновесия и так далее.

Фитнесом я занимаюсь регулярно с тех самых пор, как сбросила двадцать лишних килограмм, а точнее с тех пор, как я начала их сбрасывать.

флап.рф/Флапгород/Хочу_похудеть!_(Борьба_с_лишним_весом)/Отзывы/6737329. Занимаюсь я и дома, когда не успеваю на тренировки, и посещаю фитнес клуб, когда могу позвонить себе уйти с работы во время.

Я стараюсь заниматься разными направлениями, менять тренировки. Очень люблю пилатес

флап.рф/Спорт/Пилатес/Отзывы/7367646. На второе место поставила бы стретчинг, мимо этой тренировки пройти не могу. Люблю занятия йогой, но только с трениром, без тренера мне все время кажется, что я что-то делаю не так. Люблю и калланетику. Эффективной считаю Женскую славянскую гимнастику Силу берегини

флап.рф/Спорт/Женская_славянская_гимнастика_Сила_берегини/Отзывы/7188490.

Фитбол не очень люблю, но занимаюсь им для разнообразия и в фитнес клубе, и дома

флап.рф/Спорт/Фитбол_(аэробика)/Отзывы/7219864. Невероятно эффективна степ-аэробика или просто степ, укрепляются если не все, то многие виды мыщц при занятиях степом, килограммы просто на глазах улетают. Если в фитнес клубе по времени попадала на танец живота, то тоже с удовольствием занималась, ведь танец живота — прекрасный фитнес для всего тела.

Отдельно хочется сказать про такой вид фитнеса, как аквааэробика. Если у Вас есть возможность, то обязательно ей занимайтесь. Когда была возможность, я посещала занятия аквааэробикой, это реально эффективные тренировки, очень полезные для всего организма!

В последнее время очень модным направлением фитнеса стала Скандинавская ходьба или ходьба с палками, конечно же со специальными палками. Сама я ей не занималась, но регулярно вижу, как занимаются другие и все время тоже хочу попробовать.

Какое направление фитнеса не выбрал бы для себя человек, занятие принесут только пользу. Не важно чем заниматься, важно двигаться, развивать и поддерживать свое тело в нормальном состоянии. Я не говорю о том, что все должны быть с кубиками на прессе, я говорю о движении, движение — это жизнь. Главное не валяться постоянно на диване, как говорят тюленем, перед телевизором.

Алина Лёшина

http://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/7398043

Под слово «фитнес» было подобрано очень многое: от аэробики до бодибилдинга. В таком ракурсе бесспорно фитнес становится невероятно эффективен, т.к. каждый может подобрать подходящую для себя программу.

Если даже не придерживаться какого-то определённого направления, а выполнять общие упражнения на различные группы мышц, то фигура подтягивается, и самочувствие на порядок улучшается.

Фитнес — это не обязательно занятия в зале, но и дома. При правильном подходе дома можно добиться не меньших результатов, чем в зале (я говорю не о профессиональном уровне). Но зал прекрасно дисциплинирует, т.к. часто там есть график занятий.

Считаю, что в современном мире, когда людям приходится много времени проводить сидя, фитнесом должен заниматься каждый. Благодаря этому очереди в поликлиниках очень сильно сократятся)))

Андрей М

http://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/4439553

Это новое веяние в спортивной жизни нашей страны. Занимаются им многие девушки и женщины, желающие себя поддерживать в хорошей форме, особенно много в спортзале на занятиях желающих похудеть. Но мне кажется, что этот вид спорта подходит далеко не всем, ведь он довольно сложный, трудозатратный, требует хорошего уровня физической подготовки. Но смотреть со стороны на девушек им занимающихся, очень приятно, радует глаз.

Ольга Персидская

http://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/4440163

Фитнесом занимаюсь уже года четыре непрерывно. После рождения ребенка захотелось «подтянуться»и конечно схуднуть. Сейчас хожу туда не только для поддержания тела в тонусе, но и для общения, там я познакомилась со многими людьми, с некоторыми уже дружим семьями. Смена обстановки, приятное для здоровья, с приятным общением в фитнес клубе, делают свое дело, хорошеешь на глазах (по крайней мере себя я люблю). Не могу себя представить без занятий, если брошу, мне по-просту некуда будет девать свою энергию…

maramar

https://irecommend.ru/content/iz-60-razmera-odezhdy-v-48-foto-do-i-i-posle

Я купила абонемент в фитнес-клуб после развода с мужем. Мыслей про похудеть не было. Было желание занять вечера, загрузить голову и утомлять себя каждый день, чтобы сил на жалость к себе не оставалось. Вообще.

Первые пару недель я ходила только в бассейн, но почти каждый день. Отчасти потому что просто не знала с какой стороны подойти к большинству снарядов.

В какой-то момент на ресепшн мне предложили пройти фитнес-тестирование, это входило в стоимость абонемента. Я согласилась. И с этого началось мое похудение.

Фитнес-терапевт сделал несколько замеров, показ мне шкалу где человек с моими параметрами веса/роста был уже даже за пределами таблицы степеней ожирения.

Мои параметры тогда были 116 кг/173 см, содержание жира в организме 49%. Размер одежды, который я носила колебался от 58 до 62. Жесть в общем. Но в браке я не заметила, как превратилась в такого бегемота. Все как-то по чуть-чуть происходило.

Фитнес-терапевт составил мне диету (сразу скажу, соблюдать ее я не смогла, но я к нему прислушалась и убрала почти все мучное и сладкое, не ела после тренировок, и перестала устраивать ночные набеги на холодильник), подобрал режим для кардио для эффективного сжигания жира (пульс должен был быть в пределах 139-143 ударов) и я начала занятия.

Почему важно было подобрать определенную программу для кардиотренировок?

Жир сжигается при определенном количестве кислорода в организме. Если тренировка слишком интенсивная, кислорода поступать будет мало, а жир уходить медленнее.

Следующие несколько недель я занималась на кардио-тренажерах по разработанной программе и плавала. И за месяц потеряла почти 7 кг. Потом ушли еще несколько килограмм. И вес замер. Были колебания — 108-107-109-107, но никакого значительного прорыва не было. И тут мне позвонили из клуба и напомнили, что у меня есть одна бесплатная индивидуальная тренировка.

Я тут же записалась. Тренер мне понравился и договорилась с ним об индивидуальных тренировках на постоянной основе. Это было дорого (у меня получилось ок. 10 тыс в месяц, это плюсом к стоимости абонемента, но оно того стоило).

Тренер разработал мне план силовых тренировок исходя из моих особенностей (остеохондроз, начинающийся варикоз, общая очень слабая подготовка). В программу входили упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс, ягодицы. Основной упор же тоже был сделан на эффективное похудение.

После первой тренировки (которая была в щадящем режиме) я прогуляла работу, потому что не смогла с первого раза встать с кровати, потом не смогла застегнуть бюстгальтер, потому что руки за спину завести не могла. И ходила с трудом несколько дней, но ни разу не пожалела.

У моего тренера были веселые шутки, от которых мне иногда хотелось застрелиться.

Например, его любимой фразой, которую он произносил скороговоркой на одном дыхании была

— Отдыхай давай, а пока ты отдыхаешь, пойдем прессик покачаем … Я ее, когда первый раз услышала, потом раз 50 про себя повторила

Результатом через год было:

Вес 94 кг, размер одежды 48-50, процент жира 38.

Благодаря силовым тренировкам размеры тела уменьшались даже быстрее, чем вес.

Надо ли говорить, что я собой страшно гордилась?

А потом я забеременела, врачи запретили спорт, так как была угроза выкидыша, потом родился ребенок, я очень быстро вернулась на работу, просидев в декрете всего 5 месяцев. Много работы, много ребенка и очень мало спорта.

И сейчас я вешу 114,5 кг. Хотя размер одежды не вернулся к прежнему ужасу и ношу я 54 (благодаря силовым тренировкам я очень хорошо накачала мышцы и они не дали телу расползтись окончательно), но я хочу обратно, как было до беременности, поэтому я подарила себе на новый год абонемент в клуб. Ходить получается пока только 2-3 раза в неделю. Но я очень стараюсь.

Пишу об этом, чтобы напомнить себе, что в прошлый раз я смогла и поэтому и в этот раз должна.Ну и пусть для других будет примером. Меня когда-то вдохновил пример одной моей знакомой, которая похудела на 30 кг.

И я не верю ни в какие похудательные чаи, волшебные таблетки для похудения и прочие чудеса, кто бы что не рассказывал. Реальный результат возможен только при правильном питании и физических нагрузках. Справедливость фразы «чтобы похудеть — надо меньше жрать и больше двигаться» еще никто не смог опровергнуть.

03.02.2015 112 кг Кардиотренировки 2-3 раза в неделю по часу на дорожке или дорожка плюс элипс

Перед тренировкой пью

Acetyl L-Carnitine 2 капсулы за 40 минут до тренировки.

И каждый день пью

БАД с ягодами Асаи и ресвератрол

Посмотрим что будет дальше

12.02.2015 110,2 кг. Кардиотренировки 2-3 раза в неделю. 30 минут на дорожке + 45 минут на элипсе. Замерила, что после такой тренировки уходит 1,4 кг, причем неважно выпила я Acetyl L-Carnitine или забыла. Но заниматься с ним все-таки легче

Mehten

https://irecommend.ru/content/sport-nashe-vse-foto-do-i-posle-kak-dokazatelstvo

Итак, начнём с самого начала.

С детства я была худым ребёнком. В начальных классах носила одежду на 3-4 летних детей, ибо мой вес составлял всего 20 кг. Потом же что-то произошло и уже в средней школе я стала весить 80 кг при росте 170. Пугающе, не так ли?

Мой рост с 8 класса составляет 178 см и не меняется, что меня безумно радует. Но что же делать с весом?

Я всегда себя любила такой, какая я есть. У меня даже парень был, который, к слову, тоже меня любил. Но толчком для меня стала фраза маленького мальчика, брошенная в мою сторону: «Отойди, жирная».

Тогда я задумалась: а я ведь действительно толстая!

И если раньше моей любимой и постоянной едой были котлеты по-киевски, конфетки, колбаска и тому подобное, то когда я решила худеть, то стала кушать только горький шоколад и исключила всё остальное из своего рациона. А это было просто. Я решила поговорить с мамой на эту тему и она перестала вообще покупать колбасные изделия и сладкое домой. Ведь нет этого — нет и соблазна!

За первый месяц я похудела на 3 кг. Вес уходил очень медленно и я решила заняться спортом.

День я побегала, день я выполнила 15 тренировок с ютуба и решила забить на упражнения.

Спустя ещё время я решила всё-таки выполнять какую-то(уже не помню какую именно) тренировку с ютуба. Выполняла я её в течении месяца и снова не увидела результата.

У меня просто опустились руки. Вскоре у меня нашли болезнь желудка — панкреатит. Причём запущенный. А при нём бывает такое, что человек резко толстеет или худеет. Мне выписали таблетки и жить стало легче. Но мои 80 кг снова вернулись и никак не хотели уходить даже с первым столом(своеобразная диета для больных желудком).

Если бы был нормальный человек, то от такого питания он бы явно похудел. Если кушать всё варёное и пареное.

Однажды, придя домой, я обнаружила, что никого нет. Разделась до нижнего белья и пошла поставить чайник. Проходя мимо зеркала в коридоре я увидела этот ужас

Сделав фото, я уже точно решила, что так продолжаться не может.

В тот же день начала тренироваться.

А конкретно: приседания, махи ногой лежа на боку, выпады, ягодичный мостик, велосипед.

Каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода.

Результат ЗАСТАВИЛ себя ждать 4 месяца.

Пока что есть ещё над чем работать, но я поняла свои ошибки:

1) Тренироваться нужно С ОТДЫХОМ, а не каждый день.

2) Обязательно меняйте нагрузку спустя 3 недели, иначе организм привыкает к такой нагрузке и толку никакого.

3) Избегайте обезвоживания.

С лета 2017 я не занималась никаким спортом, забила на все упражнения. Сейчас мои ножки выглядят так. Точно так же они выглядели и летом.

Снова начала тренироваться, но уже не только на ноги, а на всё тело.

Денег для похода в зал нет, поэтому просто подобрала 5 упражнений и выполняю по 20 раз в 3 подхода. Надеюсь, что в мае будет чем обновить отзыв. Всем удачи и красивых фигур!

Спасибо за внимание!

VLisA88

https://irecommend.ru/content/khotite-pokhudet-ili-naoborot-nabrat-podtyanut-myshtsy-krasivuyu-popu-ne-unylyi-tsellyulitny

Я очень поздно созрела для спорта, в спортзал я пришла в 25 лет (сейчас мне 28, скоро 29). И так пришла я худышкой, совсем худышкой, у меня никогда не было проблем с фигурой и лишним весом, если я и набирала, то очень быстро скидывала. Вот такая я пришла 54 кг на рост 175 см, никогда раньше спортом не занималась, после операции худая и слабая (что меня очень не устраивало). Начала заниматься по нескольким причинам

1. ВОЗРАСТ проблемы еще не начались, но зачем мне ждать пока они начнутся

2. НАБОР массы (не могла набрать после операции и выглядела довольно болезненно)

3. ПОДТЯНУТЬ все мышцы (было такое ощущение, что они все сгорели, я не могла напрячь даже бицепс)

Сразу же я начала хардкорить, мне хотелось больше весов, занималась я по мужской программе, делала базу ,отдача была полнаяМышцы в течении месяца пришли в тонус, я могла их напрячь, чувствовала и видела результат, меня это очень радовало. Занятия я старалась не пропускать, но из за определенных обстоятельств в моем спорте случился перерыв, но восстановив занятия, буквально через полтора месяца я пришла в прежнюю форму, хардкор продолжался, я не жалела себя. Но потом это дало о себе знать, в один прекрасный момент я ПЕРЕТРЕНИРОВАЛАСЬ. Я не могла поднять даже 40 кг, загнала организм в таком темпе. Пришлось дать себе перерыв и начать все с начала.А сделать это я решила в другом зале и с другой программой. Пришла я в мае и к зиме я уже выглядела такЗимой я весила уже 63 кг, наконец то у меня появились желанные окружности, НО к весне я загрустила, мне начало казаться что я толстая и начала я опять худеть (что мне конечно же удалось) фото сесна-начало лета 2016

Середина лета

На данный момент (56-57кг)Как видите у меня нет огромных мышц и задубелого мужского торса, я выгляжу вполне обычно, просто НЕ ВЯЛАЯ, НЕ ДРЯБЛАЯ… выгляжу для 28-29 не совсем печально (спасибо спорту). Единственное, что выделяется это квадрыи то если их напрячь, спортивные ноги всегда имеют очерченную форму, всегда девушек на спорте узнаю по ногам.

И еще момент, девочки такие девочки, я постоянно хочу разного, то набрать то похудеть, то рельефа, то большую попу))) и постоянно меняю свои цели, сейчас похудела и пропала попа, теперь у меня печаль по этому поводу)))

Девочки занимайтесь спортом, будьте подтянутыми, сильными и красивыми, желанными для своих мужчин.ЛЮБИТЕ СЕБЯ находите время для СЕБЯ, не бойтесь спорта, не будете вы выглядеть как задеревенелый мужик с кубиками (этого очень сложно добиться, для меня так вообще нереально, особенно кубики). От спорта меняется осанка, изгибы красивые, на подтянутых мышцах кожа становиться упругой, можно к 30 годам лучше быть чем в 20. Не ЛЕНИТЕСЬ, хватит сидеть и есть булки, мужчины не хотят сало свисающее с боков и целлюлит на бедрах (когда они говорят о пышных формах они не сало имеют в виду). Умницам красавицам и спортсменкам респект!!!

Ну что, прошел год, как я написала отзыв. Все это время я прилежно продолжаю заниматься спортом, супер КАЧем я еще не стала, женственность не растеряла…смотрим фото

Ели не забуду, обязательно через год обновлю отзыв, всем крепких орехов и упругих тел, главное не ленитесь!!!

mary1225

https://irecommend.ru/content/planka-khodba-na-yagoditsakh-tak-zhe-kompleks-uprazhnenii-sindi-uitmarsh-effektivno-pomogayu

Привет!

Предыстория:

Поводом для регулярных занятий физическими упражнения послужила юбка с сайта Алиэкспресс. Заказала привычный для меня размер – М, и когда посылка пришла, то оказалось, что она мне маловата – кое-как налезла, но застегнуть молнию не получилось. Вот тогда-то я решила встать на весы, и как оказалось мой вес приближался к 58 килограммам (было кажется 57,6 кг., а я то думала, что как обычно вешу 55 кг.). Жировая прослойка на животе стала увеличиваться в последнее время, да и бедра становились толще. Именно с того момента я и решила, что нужно что-то менять – пересмотреть питание, начать заниматься фитнесом. Это было два месяца назад (в мае).

Желаемый вес – 52 кг., именно таким он и был где-то лет пять-шесть назад. Мой рост 163 см.

А теперь расскажу об упражнениях которые я выполняю.

Планка.

Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит сбросить лишний вес. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов метаболизма в организме. Именно это способствует сжиганию лишнего жира, и как следствие — похудению.

«Планка» позволяет:

Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит.

Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, «планка» устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни.

Укрепить все группы ножных мышц.

Укрепить все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.

Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.

Примерно в те же дни, когда ко мне пришло осознание того, что пора худеть, услышала на работе от одной коллеги об упражнении «планка». Конечно, залезла в интернет узнать более подробную информацию и в тот же день, дома, начала заниматься. Но это не такое легкое упражнение как кажется на первый взгляд, и долго не простоишь как положено. Вообще существует несколько видов планок, но я выполняю только одну – опираясь на согнутые в локтях руки. Первые дни получалось стоять не больше пяти секунд, выполняла несколько повторов (обычно пять), так же старалась делать не один раз в день, а утром и вечером. Постепенно прибавляла секунды, стоять в планке становилось полегче. Рекомендуют делать это упражнение до двух минут, но у меня пока не получается, остановилась на одной минуте, но так же делаю несколько повторов (максимум пять, но обычно по три).

Что я заметила после этого упражнения:

мышцы живота стали более подтянутыми, перестали беспокоить боли в области шеи, улучшилась осанка.

Ходьба на ягодицах.

Упражнение ходьба на ягодицах известно своей пользой для здоровья женщин и мужчин. Если правильно подойти к процессу, то можно не только улучшить свое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограммов.

Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом. С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды. Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.

Когда искала в интернете информацию о «Планке», то и обнаружила еще одно эффективное упражнение, которое помогает от целлита, называется оно «Ходьба на ягодицах».

Все очень просто – садитесь на пол, вытягиваете ноги и так сидя передвигаетесь вперед несколько шажков, потом назад. Я обычно выполняю это упражнение перед телевизором, но, конечно, не весь промежуток фильма или передачи, а минут десять и с отрывом на небольшой отдых. Хожу вдоль комнаты (примерно метра три в длину). Но это упражнение в отличие от планки выполняю не каждый день (хотя поначалу делала регулярно).

Оно действительно помогает от целлюлита. Хотя видимой «аппельсиновой корки» у меня нет, но это уже говорит о первой стадии целлюлита:

— кожа заметно теряет эластичность в районе бедер и ягодиц;
— при сжимании кожи бедер руками видна «апельсиновая корка»;
— увеличение объема бедер и ягодиц.

Так как эта самая «корка» видна именно при сжатии кожи руками. После того как начала заниматься плакой, ходьбой на ягодицах, то кожа на бедрах стала более эластичной, подтянутой и потихоньку объем бедер уменьшается.

Красота за 10 минут с Синди Уитмарш.

Но самым эффективным для меня оказался комплекс упражнений Синди Уитмарш. Узнала я о нем еще давно здесь, на сайте Айрекоменд. И тогда же скачала себе на компьютер эту программу, но заниматься так и не стала. Но сейчас регулярно выполняю эти упражнения (вспомнила я о них лишь в начале июня) и результат меня радует и стимулирует не бросать занятия и стремиться к совершенствованию фигуры. Более подробно о программе Синди Уитмарш расскажу как-нибудь потом

в другом отзыве. Но эти упражнения действительно эффективны – занимаюсь уже 1,5 месяца, стараюсь каждый день, но бывает и пропускаю, или делаю просто какой-то один комплекс (чаще всего «бедра»).

К физическим упражнениям подключила еще разгрузочный день на кефире раз в неделю. Кстати, кгода-то я уже писала

отзыв на молокочай. В остальное время особо в еде себя не ограничиваю, стараюсь просто не переедать в вечернее время. Сейчас мой вес 54,2 кг., параметры — 83/67/93 (было в начале мая 57,6 кг. — стало в середине июля 54,2 кг).

Фото до и после не делала, но нашла на компьютере фотографии из отзывов на одежду с Али с разницей в месяц, хотя результат по ним особо не заметен.

Буду и дальше заниматься фитнесом дома. Вес снижается постепенно и фигура приобретает более красивые очертания.

yantarka

https://irecommend.ru/content/motivatsiya-i-togda-vtyanutsya-legko-nikakikh-dnevnikov-ili-otchetov

Добрый день, читатель!

Прошел почти месяц с моего последнего отзыва. Не буду скрывать, что этот отзыв в какой-то мере вынужденный. Но писать я буду о своем последнем увлечении. И постараюсь вдохновить тех, кто как и я раздумывает. О ФИТНЕСЕ

Чтобы кто мне в 15 лет сказал, что в 28 я буду бегать в фитнес зал с горящими глазами и двумя гантелями в рюкзаке – я бы засмеялась в лицо. Последняя моя физкультура закончилась на 4-м курсе университета. И уже тогда мы ничем не занимались, просто ходили отметиться, поболтать, посидеть на тренажерах. Зачем физ-ра для экономиста))))

Позже пришло понимание того, что с возрастом для тела нужна хорошая нагрузка. Но что это будет – йога, физкультура…. Ни к чему душа не лежит. Отодвигала момент на далекое потом.

Мое увлечение фитнесом началось в конце лета, когда на групповое занятие я попала «за компанию». Меня предупредили, что мои мышцы будут дико болеть, ведь они изначально забиты молочной кислотой, что будет сложно втянуться. Но как втянешься, результаты будут.

И мне хотелось: есть и не поправляться. Т.к. на тот момент я очень сильно похудела. Нужно было всего лишь удержать вес в рамках. а по сути дела хотелось попробовать. Так ли это тяжело.

Сказать, что мне было невероятно как сложно – не скажу. Какие-то упражнения у меня не сразу получались, какие-то получались неплохо. В целом я успевала многое делать уже в первый раз. Мышцы разогреты, хочется делать еще что-то, гулять, приятная усталость. Помню только, как в первый же вечер сразу после тренировки я пошла в душ, затеяла стирку и уборки. Казалось, у меня выросли крылья.

И так, я ходила 3 раза в неделю по часу. Были и перерывы (2 недели) по объективным обстоятельствам. Но всякий раз, когда я пропускала, или не успевала к началу занятий, я очень расстраивалась. Как и сейчас)

Вот уж не думала, что буду ехать с пересадками из одного конца города в другой, добегать к началу, по-быстрому переодеваться, и кайфовать от того, что я здесь, в зале. Занимаюсь.

Из программы, которую дает фитнес тренер: разминка, кардионагрузка на степе, упражнения с гантелями на все части тела, упражнения на ковриках в основном на пресс и на укрепление спины, заминка.

Занятия в группе чем хороши –

— тренер контролирует выполнение упражнений, их правильность

— нет возможности схалявить, потому как равняешься на других

— мотивирует абонемент: оплатил — отходи

Разумеется, у каждого будут свои легкие и сложные упражнения. Мне, например, долго не давалась планка. Она и сейчас, за пять месяцев не всегда легко дается. Но, чем хорошо тело, что для него все просто – регулярность.

Со временем стали легче даваться все упражнения. Главное – постепенно брать большие веса. По себе заметила, что с 2 кг мне не хочется лишний раз шевелиться. Значит, занимаюсь в полсилы. Лучше возьму привычные гантели 1,5 кг и буду делать все, пока не смогу перейти на желаемые 2 кг.

С началом занятий в зале я похудела. Связано это было с непривычными нагрузками, когда и кушать особо не хотелось после занятий. Но, со временем, вес мой набрался, стал еще больше: с 52 до 58 кг. Но это только цифры.

Фигура постройнела, подтянулась. Больше не сутулюсь. Спина от сидячей работы перестала болеть практически сразу. Мой тип фигуры груша – практически выровнялся. Бедра однозначно стали худее (моя проблемная зона). Теперь я как никогда беру одинаковый размер для низа и верха – 44. Жду – недождусь лета)))

К слову, простуды меня тоже обходят стороной. Энергии в теле больше. Больше желания чем-то заниматься, шевелиться. Меньше мерзну зимой.

Пускай на иной тренировке бывает тяжело – простуда, ПМС или еще чего – с эндорфинами счастья и радости после нее ничего не сравниться. Когда на улице -12, а ты даже не замечаешь, как холодно и неуютно может быть. И идешь целый час домой.

К слову, фитнес еще показан от усталости и для хорошего настроения.

У каждого свой темп, у каждого свой организм. Изменения есть всегда – через неделю, месяц, и т.д.

Так что всем, кто еще думает: подберите для себя группу, в которой психологически будет комфортно заниматься, и дерзайте. Никакая нагрузка не покажется страшной.

К слову, уже через почти полгода (пять месяцев) занятий я обзавелась собственными гантельками, и занимаюсь дома, если хочется, или когда в зал не попадаю. 20 минут (обычно ровно на столько меня хватает) – тоже нагрузка. И она позволяет держать себя в форме в перерывах.

Что нужно:

— простые майка и леггинсы. Лучше, конечно, иметь хотя бы два комплекта одежды. Если заниматься через день, то стиранная одежда в зимних условиях едва успевает досохнуть.

— Из обуви – у меня пока кеды. Можно кроссовки.

— Резинка для длинных волос.

— Инвентарь обычно в зале есть. Зависит от места, где вы будете заниматься

— полотенце, если очень сильно потеете.

— вода.

Если там же будете принимать душ то ваша «ссобойка» значительно увеличиться.

Питание:

Разумеется, для тех, кто тренируется, лучше кушать спортивное питание. Но я не особенно люблю мясо, а на творог уже не всегда и смотреть могу. Я решила себя не насиловать. Мясо – 1-2 раза в неделю, часто кушаю каши. Молочные продукты люблю, в особенности молоко обезжиренное.

Регулярность занятий:

Зависит от времени, которое вы уже потратили на тренировки. По началу выдержать тем 3 раза в неделю по часу – сложно. Но сейчас мне хочется еще и дома на выходных подкачаться минут 20 иногда. В общем, опираюсь на свое самочувствие.

Посещать зал во время критических дней или нет – дело каждой. Если сильных болей нет – лучше сходить на фитнес, правда, отдельные упражнения все же придется заменить. Занятия еще снимут частично болевые ощущения. Если болит невыносимо – врятли у вас появятся мысли о посещении зала. Прислушивайтесь к себе. Я не делаю пропуски занятий по этой причине.

О фитнесе сейчас написано очень много. Но читать о нем какую-то общую информацию я стала только когда уже втянулась. Очень уж сложно все получается по рассказам. И отбивает охоту наличие множества условностей.

Я просто занимаюсь в свое удовольствие, наблюдаю за своим телом, как оно развивается, чего хочет. И не ограничиваю себя в еде. Желания похудеть нет. Впервые за долгое время мне не хочется быть худой, мне хочется иметь красивое активное здоровое тело.

otzov-mf.ru

отзывы клиентов в Москве 🏆

Отзывы и комментарии о фитнес-центрах, где есть тренажерный зал.

Большую роль в выборе направления для тренировок играют полезные комментарии и отзывы посетителей разных спортивных центров, их рекомендации и советы по выбору курсов. Иногда они содержат и полезные программы для тренажерного зала, рассчитанные на людей разной комплекции, их стремления и особенности организма и оценку их эффективности.

Полезные отзывы о тренировках в тренажерном зале

Для девушек будут интересны тренажеры для похудения, отзывы о которых вы сможете найти на нашем портале. Какие рекомендации из них нужно учесть? Во время первых занятий не рекомендуется тратить все силы на перевыполнение программы, так как не привыкший организм, скорее всего, ответит вам болью в мышцах на следующий день.

Мужчинам можно порекомендовать силовой тренажер, позволяющий выполнять полноценные программы в любое удобное время. Регулярные занятия позволят получить внушительную мускулатуру без приобретения дополнительного питания. Узнать, как накачать грудные мышцы при помощи такого тренажера максимально быстро, можно обратившись к личному тренеру. Он подберет подходящий комплекс упражнений, питание. В свою очередь, подобрать прекрасного тренера помогут оставленные на нашем портале отзывы.

При наличии боли в поясничном или шейном отделе пригодится тренажер для спины, позволяющий избавится от скованности в мышцах, из-за которой чаще всего возникают эти неприятные ощущения. Специальные программы позволяют заниматься как в спортивном центре, так и в домашней обстановке или в парке. При этом не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, в некоторых случаях достаточно стандартного набора упражнений. Выбрать оптимальный вариант можно просто изучив впечатления людей, уже опробовавших данный вид занятий.

Самый лучший способ получить достоверную информацию о тренажере – узнать мнение уже использующих его людей. В этом вам поможет любой фитнес форум или наш портал. У нас вы легко сможете найти отзывы посетителей центров, выбрать оптимальные спорт тренажеры и программы, найти прекрасный тренажерный зал и личным тренером.

msk.fitness.firmika.ru

отзывы клиентов в Москве 🏆

Пишу отзыв о так называемом тренере Родине А.Н. ФК БУСИНОВО. Неряшливый и неприятный тип .Уровень интеллекта отсутствует как таковой вообще Мне интересно ,каким образом человек без специального педагогического образования и с неуравновешенной психикой может работать с детьми.У него вообще !!! нет никакого образования. Когда то занимался плаванием «псевдо- тренер» работал охранником в продуктовой палатке. Уволился -сказал ОПАСНО! для жизни.Следующим местом его работы был мясокомбинат .Специальность-грузчик. На мясокомбинате воровал, устроил драку с поножовщиной !!! После данного инцидента ему популярно объяснили,если сам не уйдет,то уйдет по статье.Человек психически неуравновешенный ,глупый и завистливый.Устроили работать в банк охранником, тоже не понравилось -слишком требовательно относились к его обязанностям.Уровень интеллекта отсутствует как таковой вообще.Свою жену , если не ошибаюсь ее зовут Ольга избивал до такой степени,что та попала в психиатрическую лечебницу .Потом всем хвастался , как он ставил жесткие блоки каратэ против своей жены.Кроме всей этой вереницы его бурной деятельности у этого феномена были неоднократные приводы в милицию за скандалы и драки.Устроился работать сторожем в детском садике с детьми младшего дошкольного возраста .Куда смотрела заведующего детского сада ,когда принимала на работу. Впрочем там он тоже долго не задержался — тихо уволили .Всем знакомым рассказывал басни, про то ,какой он ‘»настоящий профессионал своего дела » .Его вообще нельзя допускать к детям на расстояние пушечного выстрела.Детей ненавидит, просто терпит , для него дети это объект власти и подчинения .Впрочем и работа как бы » тренера ‘» особо ему не нравится , просто нужно как то сосуществовать как он объясняет. Общего языка со своими сверстниками он не находит .Всем своим знакомым хвастается , как он молодо выглядет, и как его знакомые несовершеннолетние подростки принимают его за своего в «ДОСКУ»Он считает,что они относятся к нему с уважением, предлагая бесплатную выпивку впрочем Родин никогда не отказывается от бесплатной выпивки .Так как халяву этот так называемый тренер любит больше всего на свете.
Все что написано в моем отзыве -правда. А вывод заключается в следующем
ДЕСЯТЬ РАЗ ПОДУМАЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ, КОМУ И КУДА ВЫ ОТДАЕТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ,Даже на 30 минут.
ЧТОБЫ ПОТОМ ГОРЬКО ОБ ЭТОМ НЕ ПОЖАЛЕТЬ.
ПРО ВОСКРЕСНОЕ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ГДЕ ФИГУРИРУЕТ ТОЛЬКО ЕГО ФАМИЛИЯ -ЭТО ОТДЕЛЬНАЯ ТЕМА . Банно- прачечный комбинат какой то ! Мне вообще непонятно , руководство обращало внимание на это»ЧУДЕСНОЕ» расписание,или им все равно.

Ответ от администрации портала:

msk.fitness.firmika.ru

Что надо сделать если – 10 способов выйти из апатии: что делать, если все надоело | Сайт о саморазвитии | Система и программа саморазвития

Posted on 28.02.202027.01.2020 by alexxlab

Что делать, если не знаешь, что делать?

Я не знаю, что делать дальше. Мы часто говорим сами себе такое, когда нас поглощает кризис, усталость и депрессия. Что делать, если застрял в одной точке? Что делать, если бегаешь по одному кругу? Что делать, если чувствуешь себя в ловушке?

«Сегодня тебе хочется одного — сдохнуть, а завтра просыпаешься и понимаешь, что нужно было всего лишь спуститься на несколько ступенек, нащупать на стене выключатель и увидеть жизнь в совсем ином свете…» Анна Гавальда

Иногда так случается, что все становиться плохо. Это кризис возраста, депрессия или понимание безнадежности жизни? Все вместе. Что ты делаешь неправильно? Как найти свой путь и выбраться из поглощающей пучины?

Что делать, если застрял в одной точке?

1. Ты окружил себя не теми людьми. Время поменять друзей!

Твое окружение совсем «чужие» люди, даже если ты знаешь их давно. У вас нет общности интересов, целей, желаний. Эти люди служат не опорой, а якорем на ноге. Из-за них ты застрял в одной точке и медленно идешь на дно. Они тянут назад, критикуют, отнимают время и силы. Они делают тебя неудачником, как и они сами. Что делать в таком случае?

Найди тех, кто будет вдохновлять, мыслить схоже и мотивировать. С кем можно расти вместе. Кто лучше. На кого можно равняться. Найди новых знакомых, друзей и приятелей. Окружи себя сильными людьми. На кого ты хочешь быть похожим.

2. Ты застрял и утратил хватку. Пора проснуться и перестать быть говном!

Кризис, усталость и депрессия? Что делать, если не знаешь, что делать? Часто причина несчастья кроется в том, что ты застрял и утратил хватку. С работы бегом домой. Там сериалы, интернет, социальные сети, телевизор и диван. В выходные сон до обеда, посиделки с друзьями, алкоголь, развлечения и лентяйничество. Ты понимаешь, что ничего верного и правильного не делаешь. По этой причине ты несчастлив и уходишь в болото депрессии.

Тебе пора начать минимально двигаться. Внести в свою жизнь динамику. Делать хоть что-то, а не плыть по течению, словно безвольное говно. Начать учить иностранный язык, ходить на курсы, записаться в тренажерный зал, заниматься самообразованием. Расшевели себя.

3. Ты занимаешься не тем, чем хочешь. Время найти цели!
Многие люди долго работают над целями, которые далеки от их реальных желаний. Они работают на ненавистной работе. Они выполняют дела, которые не вызывают вдохновения. Они погрязли в рутине и бессмысленности жизни.
Ты занимаешься не тем, чем хочешь. Ты потратил время и свой потенциал совсем не на то, что было надо. Что делать, если ошибся в выборе пути? Поставь новую цель. Новую реальную цель. Которую ты очень хочешь достигнуть.
Цели не должны быть блажью или глупостями. А теперь запиши на листе то, чего ты хочешь больше всего достичь. Составь подробный план и привяжи его ко времени.
4. Ты фаталист. Пора пробовать свои силы!
Легко жаловаться на обстоятельства, правительство, кризис, родителей, недоброжелателей и другие факторы. Хватит снимать с себя ответственность и кивать на судьбу. Пора взять всю ответственность в свои руки.
Мы несчастливы, когда позволяем себе тратить бесцельно свои ресурсы: время, силы, энергию и потенциал. Составляй план по достижению цели. Выходи из круга и пробуй новое. Испытывай себя на прочность. Бросайся в бой. Рискуй. Ты несчастлив по той причине, что твой «мотор» не рычит и не работает на полную силу.
Что делать, если не знаешь, что делать? Найди единомышленников, начни делать хоть что-то, найди цели и бросайся в бой.
Что делать, когда не знаешь, что делать: советы психологов
Добрый день, дорогие читатели сайта В Своем Доме! У всех людей бывают ситуации, когда хочется поставить жизнь на паузу и взять тайм-аут. Порой проблемы кажутся нам неподъемным грузом, справиться с которым под силу лишь избранным. Если в вашей жизни наступила черная полоса и конца ей не видно, наша статья как раз для вас. Я расскажу вам, что делать, когда не знаешь, что делать.
Трезво оцените ситуацию
Первое, что нужно сделать – это отставить эмоции в сторону и оценить ситуацию. Действительно ли она так безнадежна? Возможно, в ней все-таки есть какие-то плюсы? Как действовать дальше?
Лучше всего это сделать письменно, чтобы ничего не упустить. Запишите все варианты развития событий и их возможные последствия.
Можете попросить кого-нибудь из знакомых помочь вам. Чем меньше его касается данная ситуация, тем лучше. Свежий непредвзятый взгляд будет очень кстати.
Если вы стоите перед серьезным судьбоносным выбором, например, куда поступать после школы или куда пойти работать, читайте нашу статью “Как развить интуицию”. Она поможет вам достучаться до подсознания и получить ответ.
Не рубите с плеча
Ни в коем случае не принимайте импульсивных решений. В расшатанном нестабильном состоянии велика вероятность совершить ошибку, исправить которую потом будет очень трудно. Иногда полезно подвесить ситуацию на время, возможно, все само собой разрешится. Если вы не знаете, как поступить, а отложить принятие решения нельзя, выбирайте путь с наименьшими рисками.
Пересмотрите отношение к проблеме
Нарисуйте на бумаге произвольную шкалу. Можно взять за образец обыкновенную сантиметровую линейку. Это будет шкала объективной оценки вашей проблемы. На одном конце пусть будет состояние максимального комфорта и беззаботности, а на другом – абсолютная безысходность, влекущая за собой неминуемую смерть. Отметьте несколько промежуточных делений между двумя крайностями. А теперь найдите то место на шкале, которое адекватно отражает положение вашей проблемы в данной системе координат.
Если вы не смертельно больны, ваш дом не сгорел дотла при пожаре, вы не лишились в одночасье всех близких родственников, то ситуация ваша будет где-то посередине. До крайней точки отчаяния вам еще очень далеко, а переживаете вы так, будто самое страшное уже случилось.
Вспомните о том, что у вас есть в жизни хорошего, и поблагодарите судьбу за это. Миллионы людей не имеют и сотой части того, что есть у вас.
Не вините себя
Мы не боги, чтобы все предвидеть и проконтролировать – сфера нашего влияния очень ограничена. Если вы привыкли винить себя за все неудачи, которые с вами происходят, значит, вы гиперответственный человек.
Гиперответственность часто приводит к саморазрушению – это основная психологическая причина сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому от склонности к самобичеванию нужно избавляться. Как только мозг в следующий раз запустит цепочку тягостных мыслей, о том, что надо было делать так, а не эдак, что вы такой-сякой весь нехороший, скажите ему СТОП и волевым усилием переключите внимание на какие-то важные дела.
Мобилизуйте все свои ресурсы
Сложная ситуация – не время расслабляться и опускать руки. Наоборот, вам нужно задействовать все свои скрытые и спящие резервы. Если, например, вы вдруг столкнулись с острой нехваткой денег, нужно провести инвентаризацию своих навыков и умений на предмет их потенциальной прибыльности.
В совершенстве владеете английским? Отлично, можно подрабатывать репетиторством. Умеете чинить компьютеры? Почему бы не делать это за деньги.
Внешними ресурсами тоже не грех воспользоваться. К ним можно отнести полезные знакомства и связи.
Заручитесь поддержкой близких людей
Как известно, друзья познаются в беде. Сейчас вам как никогда нужна их поддержка и участие.
“Иногда присутствие другого человека, даже безмолвное, помогает справиться с отчаянием” (Марк Леви).
Я абсолютно согласна с автором цитаты. Расскажите о своей проблеме – и вам уже станет легче. Скорее всего близкие люди сами предложат оказать вам посильную помощь. Не отказывайтесь, но и не принимайте слишком много. Не забывайте горячо благодарить и по возможности делать что-то хорошее для них в ответ.
Изучите чужой опыт
Наверняка вы не первый, кто столкнулся с подобной ситуацией. Пообщайтесь с друзьями по несчастью, найти их можно в тематических сообществах в соцсетях и на форумах. Не стесняйтесь писать о своих проблемах, как правило, на таких площадках люди относятся друг к другу с сочувствием и готовы поддержать в трудную минуту.
Займитесь медитацией
В любой непонятной ситуации медитируйте. Это действительно универсальная рекомендация на все случаи жизни. Медитация приводит в гармонию тело и разум, тренирует внимание и образное мышление, помогает взять свои эмоции под контроль и привести в порядок хаотичные мысли.
Предлагаю вам готовый сеанс медитации на видео – можете начать с него.
Если вы религиозный человек, можете объединить медитацию с молитвой. Молитесь, когда не знаете ответ на волнующий вас вопрос, когда ситуация кажется безвыходной.
Не запускайте себя
К сожалению, многие люди не выдерживают натиска проблем, опускают руки и погружаются в бездну отчаяния. На фоне этого мотивация и желание заниматься собой пропадают, человек может перестать мыться, готовить еду, следить за порядком в доме.
Если состояние ваше близко к критическому, и вас периодически посещают мысли о смерти, читайте нашу статью “Что делать, если не хочется жить”.
Ни в коем случае не позволяйте себе таких послаблений даже на короткое время! Наоборот, сейчас нужно проявить максимальную заботу о самом важном и дорогом человеке – себе самом.
Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей. Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение.
Откажитесь от алкоголя
В момент тяжелых жизненных кризисов повышена вероятность заработать химическую аддикцию – алкоголизм или наркоманию. Поэтому лучше отказаться даже от малых доз спиртного, чтобы не дразнить свою и так расшатанную и страдающую психику.
Отбросьте жалость
Жалость к себе – деструктивное чувство, которое забирает много энергии. Кроме того, оно таит в себе определенную опасность – человек может привыкнуть быть жалким и даже начать получать от этого определенную выгоду.
Так, например, многие люди годами живут в статусе безработных на мизерные пособия от государства, даже не пытаясь искать работу. А ведь это неуважение к самому себе – признать, что ты ни на что не годен и готов довольствоваться крошками с чужого стола.
Какой бы тяжелой ни была ситуация, вы должны сохранить образ сильного человека прежде всего для себя самого.
Берите пример с сильных
Если не знаете, как поступать в конкретной ситуации, постарайтесь найти ориентир. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые вызывают у вас уважение и восхищение. Спросите, как бы они поступили на вашем месте. Если таких нет, вспомните известных личностей или героев кино, чья сила духа будоражит воображение. Может, вы мечтали в детстве стать кем-то – Суперменом, Человеком-пауком, Робокопом? Постарайтесь представить, что бы они делали в похожей ситуации, как себя вели.
Советую посмотреть мотивирующие фильмы, главные герои которых столкнулись с серьезными жизненными трудностями:
“Побег из Шоушенка”;
“Мужчины”;
“В погоне за счастьем”;
“Три цвета: белый”;
“Глухой пролет”.
Совершите путешествие во времени
Данное упражнение я позаимствовала из арсенала практик НЛП. Первым делом нужно отправиться в прошлое. Вспомните какую-нибудь тяжелую ситуацию, которая произошла с вами несколько лет назад. Пусть по накалу эмоций и степени отчаяния она не уступает нынешней. Постарайтесь снова прожить все те чувства, которые вы тогда испытывали.
А теперь вернитесь в настоящее. Что вы сейчас испытываете по отношению к той проблеме? От былых ярких негативных эмоций не осталось и следа, не так ли?
Теперь пришло время переместиться в будущее. Представьте себя через год. Включите фантазию на максимум – образ должен быть живым и реалистичным. Из этого образа оглянитесь назад на свою актуальную проблему, которая к тому времени уже разрешится. Наверняка теперь она не кажется вам такой глобальной. Постепенно вернитесь в состояние “здесь и сейчас”, стараясь сохранить такой “холодный”, слегка отстраненный взгляд.
Действуйте
На этом пусть мыслительная часть закончится, пора переходить к делу. Если не знаете, что делать, нужно начать делать хоть что-то – устроить генеральную уборку дома, перекопать огород, наготовить еды. Только с помощью активных действий вы сможете отвлечься от тягостных мыслей и переживаний, пожирающих энергию.
“Если чувствуешь уныние, ищи исцеление в труде” (Авраам Линкольн).
Если у вас нет желания что-то делать, нужно заставить себя работать усилием воли. Обычно самое сложное – это начать, а дальше вы втянетесь и не захотите останавливаться.
Заключение
Когда кажется, что жизнь потеряла смысл и вы забыли пароль от счастья, важно не терять веру в себя, а все остальное – дело техники. Надеюсь, мои советы помогут вам справиться с проблемой и вернуть себе радость бытия. Делитесь своими мыслями в комментариях и заходите к нам еще!
Что делать, когда нечего делать
Что делать, когда нечего делать? Порой случаются периоды, когда совершенно нечем занять собственную персону: запланированная работа выполнена, новых задач не намечено, брождение по просторам «рунета» опостылело, а до отправления в Морфеево царство ещё далеко. Подобные моменты в современных скоростных реалиях бытия, скорее всего, редки, но всё же случаются. Также бывают ситуации, когда впереди уикенд, а человек просто не представляет, чем занять себя в эти дни. Конечно, вариант «диван-телевизор» никто не отменял, но ведь хочется чего-то иного, того, что развивает, приносит пользу. Ведь самосовершенствование собственной личности является базовой потребностью.
Советы, чем занять себя, когда нечего делать
Современные люди настолько свыклись с бешеным ритмом бытия, что зачастую ощущают растерянность, когда выпадает неожиданный выходной или появляется незапланированное свободное время.
Ведь бывают дни, когда всё намеченное выполнено, когда серость за окном навевает тоску, когда все знакомые разъехались и даже любимые телепередачи перестали радовать. В подобные моменты одолевает вопрос: что сделать, когда нечего делать?
Скука и тоска опасны собственной непредсказуемостью, а потому не следует предоставлять им возможность управлять своим досугом. Нужно быть хозяином собственного бытия. Тем более, когда окружающий мир столь многообразен, когда вокруг происходит столько всего неизведанного и интересного, когда современный прогресс открыл так много неопробованных возможностей, времени для хандры и печали не должно остаться вовсе! Можно написать целый литературный бестселлер в нескольких томах о способах разнообразия досуга и методах полезной «траты» свободного времени.
Итак, если вдруг у прекрасной половины выдался незапланированный выходной, то это превосходная возможность наконец-то заняться собственной внешностью, о которой в беспрерывной погоне за эфемерным счастьем, неизменном покорении карьерной лестницы, бесконечных попытках угодить супругу, свекрови, родителям, постоянной заботе о детях, они попросту забывают.
Уход за внешностью является многозначащей составляющей бытия женщины, поэтому важно, чтобы он порождал исключительно положительные эмоции. Ведь в отсутствии данной составляющей женщина не сможет ощущать себя Женщиной.
Многих замученных ежедневной суетой барышень пугает слово «уход». Им кажется, что это нечто дорогостоящее, трудоёмкое, ресурсозатратное и вообще не для них. Однако принятие ванны с добавлением морской соли под расслабляющую мелодию с глиняной маской на лице не требует больших финансовых, трудовых и временных вложений. Здесь дело лишь в самоорганизации и расстановке приоритетов.
Также, можно предпочесть более сложную и тернистую стезю – занятие спортом. Сегодня на просторах сетевой паутины можно отыскать множество видео-тренировок, рознящихся по направлению, интенсивности, действию. А повысить эффективность домашних тренировок возможно при помощи специального инвентаря: утяжелители, гантели, фитнес-мяч. Занятие спортом не только прекрасной половине поможет разнообразить досуг, но и мужчинам тоже.
Сейчас всё более набирает популярности стиль жизни, заключающийся в минимализме во всём – в обстановке, сознании. Его последователи предпочитают направлять энергию на духовное саморазвитие, а не накопление вещественных ценностей. Расчищение пространства способствует освобождению сознания. А порядок в мыслях начинается с создания уюта в своём жилище. Поэтому если выдался свободный денёк, то неплохо бы посвятить его наведению лада в собственной «крепости». Процесс уборки также помогает упорядочить думы, отыскать решение навязчивой проблемы. Но помимо того, когда вокруг всё блещет чистотой, а вещи разложены в соответствии с их местом, настроение повышается, и жизнь начинает звучать ярче.
Когда усталость от суетливости ежедневного рабочего бытия совсем одолела, и появилось свободное время, можно посвятить его чтению нового романа, закрученного детектива, популярного бестселлера или фантастической эпопеи.
Хобби также является прекрасным средством занять собственную персону. Ведь когда творят руки, душа человека отдыхает. Очень хорошо, если человек уже имеет подобное увлечение, но если оно отсутствует, то настал прекрасный момент обзавестись ним. Тем более, когда сегодняшняя развитость сетевой паутины позволяет это сделать с лёгкостью. Интернет просто пестрит всевозможными мастер-классами, идеями, предложениями.
Помимо уроков мастерства всемирная сеть также предоставляет «непаханое поле» для профессиональной деятельности. Сегодня всё больше набирает популярности удалённая работа или фриланс. Поэтому, когда возникает вопрос: что делать, когда нечего делать, следует окунаться в бездну «паутины», дабы провести полезно освободившееся время. Ведь потраченные часы на просмотры бесполезных телепередач, чтение журналов, болтовню по телефону лучше посвятить повышению собственного материального состояния. Конечно, современному человеку просто необходим отдых, однако почему-то многие убеждены, что отдых подразумевает под собой ничегонеделание.
На самом деле отдых является всего-навсего переменой деятельности. Так, например, можно заняться написанием текстов на заказ, помимо того, что это принесёт дополнительный доход, сочинение статей является прекрасным методом саморазвития и самообразования.
Чем заняться дома, когда нечего делать
Подобным вопросом периодически задаётся каждый. Привыкнув планировать всё заранее, люди не оставляют места для вмешательства судьбы, непредсказуемых обстоятельств, форс-мажора. А посему и вопрос: что делать, когда нечем заняться, совсем не праздный. Нередко случается, что запланированное становится неожидаемым: поездка отменяется, дела аннулируются, друзья встретиться не могут.
В таких ситуациях пригодятся ниже приведённые способы скрасить нежданный выходной. Прежде всего, можно заняться изучением иностранного языка, причём необязательно популярного английского. Погрузиться в постижение тайн загадочных восточных языков гораздо интереснее. Овладение иноземным языком позволит расширить границы мировоззрения, улучшить память, приумножить математические способности, усилить внимание, снизить риск возникновения недуга, именуемого болезнью Альцгеймера.
Если не настолько нудно, чтобы впрячься в такую продолжительную эпопею, как изучение языка, то можно поупражнять собственный мозг логическими загадками, решением анаграмм, составлением палиндромов, разгадыванием кроссвордов.
Что делать, когда освободилось время дома и нечего делать? Почему бы его не посвятить размышлениям о желаемых достижениях. Человеческие субъекты так устроены, что склонны жаловаться на собственное бытие, при этом, не понимая, что в действительности они хотят. Многие мечтают о ценностях, навеянных обществом: дорогом автомобиле, престижной должности, современном жилье. При этом они не осознают, что счастливее их наличие перечисленных и других материальных благ, не сделает. Поэтому, если выдался свободный час, то впору приняться за составление перечня желаний, который может включать, как далеко идущие цели, так и планы на ближайший период.
Ещё одним способом усовершенствовать собственную личность и провести время не только приятно, но и полезно, когда нечего делать и не знаешь, что делать, является написание стихов. Интимные воспоминания, излитые на бумагу, сочинение историй, основанных на своём опыте или мечтаньях, увеличивает активность зоны мозга, ответственной за управление эмоциями, и тормозит функционирование участка, отвечающего за отклонения эмоциональной сферы.
Если возникла серьёзная проблема с нахождением рифмы, то сочинительство стихов можно заменить написанием романа, пьесы, захватывающей детективной истории, которую потом можно выложить анонимно на просторах рунета. И, быть может, это первый шаг на тропе к известности.
Декламировать стихи не менее благотворно для развития, нежели их сочинение. Когда человек разучивает стихи, то тренируется зона мозга, ответственная за стимуляцию памяти, а также за её сохранение. Сегодня это довольно актуально, поскольку необходимость запоминания информации сведена к нулю с появлением смартфонов, съёмных накопителей, планшетов, облачных хранилищ.
Информационно-технологический процесс, безусловно, несёт в себе благо для социума, но одновременно является и колоссальным злом для человека в отдельности. Отсутствие необходимости напрягать память, притупляет способность к запоминанию, что приводит к постепенной деградации мозга. Поэтому важно в тонусе держать собственный мозг. А самым простым способом поддержания мозговой активности на должном уровне, является разучивание и декламация стихотворений.
Всё большей популярности набирают домашние видеоролики, выложенные на YouTube. Этот видеохостинговый сайт стал «золотой жилой», изменившей бытие миллионов людей. Снимать видеоклипы можно обо всём, здесь неважна тематика, качество, звук. Необязательно быть талантливым режиссером, разбираться в основах актёрского мастерства или быть велеречивым оратором. Главное – это наличие смелости, дерзости и идеи.
Наличие незапланированного свободного времени является отменной возможностью, дарованной самой Вселенной, чтобы завершить ранее отложенные дела, которые имеют обыкновения накапливаться, а потом сваливаться, словно снежный ком. Ведь у каждого найдётся хотя бы парочка таких задач. Поэтому, дабы не быть накрытым лавиной отложенных дел, рекомендуется хоть иногда к ним возвращаться. Все вышеперечисленное подходит, если человека свободное время застало врасплох, когда он пребывает дома в одиночестве, но чем заняться, когда нечего делать вдвоём или, когда нечего делать детям?
Семейные психологи утверждают, что совместное веселье, дурачества, игры и иная «дребедень» скрепляют близость супругов. Часто детям, не достигшим подросткового периода, бывает сложно найти, чем развлечь себя самостоятельно. Чем взрослее делается малыш, тем шире становится его круг интересов и возможностей. Задачей взрослого является направление чада, расширение его кругозора, ограждение от негативного влияния. Скучающее дитё нередко может начать заниматься чем-то ему неподходящим, а в подростковом периоде и совершенно противоправным деянием.
Поэтому для сохранения тёплых, открытых и дружеских отношений супругом, адекватного воспитания крох, так важен правильно организованный семейный досуг. Не следует отмахиваться от чад, когда они нудятся или от половинки, которая жаждет внимания. Лучше придумать своим любимым близким такое совместное времяпровождение, которое придётся по нраву всем членам семейства. Например, прекрасным семейным развивающим занятием является семейный просмотр кинофильма, с последующим его обсуждением и высказыванием мнений об основной идее фильма, главных героях, смысле.
С малышами-дошкольниками можно поиграть в кукольный театр, разыграв спектакль или в индейцев, построив «халабуду» при помощи мебели и покрывал. Ребятёнков постарше рекомендуется увлечь настольными играми, например, «Эрудит» или «Монополия».
Способов разнообразить семейный досуг существует множество, главное не отмахиваться от близких и подключить хоть немного фантазии.
Чем заняться на работе, когда нечего делать
Естественно, никто не отменяет того, что на месте официального трудоустройства необходимо работать, но обстоятельства бывают разные. В рядовой рабочей среде никогда в голову не придёт выкладывать картины из разноцветных стикеров или строить роботов из скрепок от безделья и скуки.
Но порой случаются моменты, когда резко необходима передышка или наметился застой в работе и надо чем-то себя занять, потому что одолевает тоска, и тогда восьмичасовой промежуток между поездками на место профессиональной деятельности и домой необходимо чем-то заполнить.
Однако желательно всё же отыскать более продуктивный способ потратить собственное время, нежели погрузится в новостной мир либо социальные сети.
Прежде всего, рекомендуется сбросить физическое напряжение, дать затёкшим от однообразной позы мускулам отдохнуть. Также рекомендуется покинуть ненадолго здание офиса, дабы сменить обстановку и расставить думы по местам. Можно, например, обойти несколько раз офисное здание или подняться на последний этаж и спуститься.
Можно конечно освободившийся часик на работе потратить на ничегонеделанье, брождение по просторам рунета, бесполезную болтовню с коллегами. Но ведь всё перечисленное и многое другое можно сделать дома. А если человек всё равно пребывает на работе, то почему бы не использовать время для самосовершенствования, карьерного роста. Ведь можно изучить что-то новое, относящееся к профессиональной деятельности, до чего ранее не доходили руки по причине дефицита времени.
Также можно воспользоваться появившейся возможностью, дабы навести порядок в рабочих документах, офисном столе и персональном компьютере. Доказано, что менее захламлённые рабочие пространства заставляют человека ощущать себя менее неорганизованным.
Скука на работе и нечего делать. Что делать? Следует понять, что это не всегда плохо. Конечно, прежде всего, она сигнализирует о неверном выборе профессиональной деятельности, но также скука является своеобразным «пинком» к пересмотру собственных целей или смене работы.
Что делать, когда нечего делать за компом
Нынешнее поколение уже не представляет собственного бытия в отсутствии информационных технологий. Люди привыкли начинать собственный день с техники и завершать его гаджетами. Помимо того, у большинства индивидов и профессиональная деятельность непосредственно связана с работой на «умной» машине.
Эксплуатация компьютера требует немалой концентрации, а продолжительная работа за ним – отдыха. У каждого случаются моменты, когда трудовой день подходит к завершению, когда накатила усталость, воцарилась тоска либо просто всё запланированное выполнено. Нередко это может повергнуть человека в растерянность, поскольку он не ведает, что делать, когда нечего делать за компом.
Часто бывает, что и сама деятельность раздражает или заполняет хандрой. Здесь не лучшей будет попытка себя отвлечь работой, поскольку такие действия могут вогнать человека в ещё больший депрессивный настрой. Лучше постараться отвлечься и в этом помогут нижеприведённые предложения:
– письмо в будущее – это трансформированная техника написания послания себе взрослому, определённые веб-ресурсы предлагают возможность написать себе письмо, (лучше, если оно будет в позитивном русле, мотивирующего характера), дату получения которого можно выбрать любую, необходимо указать лишь действующий электронный адрес;
– слепая печать – существует множество интернет-порталов, обучающих быстрому набору на клавиатуре, данный способ не только прогонит скуку, но и окажет развивающее действие, а также благотворно повлияет на дальнейшую профессиональную деятельность;
– самообучение – сегодня на просторах паутины есть множество обучающих ресурсов, предлагающих обучение дистанционно и совершенно бесплатно, это является довольно простой и удобной возможностью профессиональной переподготовки, получения знаний, повышения квалификации, что в дальнейшем может поспособствовать в карьерном росте.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Что делать, если вы подавились, а рядом никого нет
Каждый может подавиться. Если при этом поблизости не будет людей, это может закончиться трагедией. Поэтому стоит знать, как помочь себе самостоятельно.
Главное — не паниковать и чётко осознавать, что нужно делать.
Закупорка верхних дыхательных путей инородным телом может быть частичной или полной.
При частичной закупорке пострадавший может, хоть и с трудом, дышать, кашлять, говорить. При полной вздохнуть невозможно. Характерный в этом случае жест — руки, судорожно хватающиеся за горло.
Что делать, если вы поперхнулись
В первую очередь постарайтесь успокоиться. Паника не даст вам сосредоточиться на самопомощи и только усугубит положение.
Попробуйте кашлять как можно интенсивнее: это основной защитный механизм, придуманный природой. Чтобы усилить кашель, можно согнуться пополам. В этом случае помогут мышцы брюшного пресса.
Ни в коем случае не пытайтесь подавить кашель. Это только ухудшит ситуацию.

Если рядом есть зеркало, воспользуйтесь им: откройте рот, прижмите язык вниз к челюсти пальцами, потяните её вверх и выдвиньте немного вперёд. Это улучшит обзор. Если вы увидите инородное тело, попробуйте сдвинуть его с места скользящим движением пальца, а затем удалить.
Ксения Вождалова, терапевт мобильной клиники DOC+
Не стоит пытаться ухватить то, что застряло в горле, двумя пальцами. Так вы можете случайно протолкнуть его дальше и ухудшить своё состояние.
Что делать, если вы задыхаетесь
В этом случае у человека есть не более полутора минут, чтобы помочь себе. После этого большинство людей теряет сознание и шанс на спасение.
1. Используйте жёсткий узкий предмет
Это может быть спинка стула (но не на колёсиках), край ванны и так далее. Главное — чтобы можно было навалиться.
Наклонитесь так, чтобы верхняя часть живота находилась точно над жёстким ребром выбранного предмета. Расслабив ноги, резко навалитесь на предмет. Давление в животе передастся через диафрагму в лёгкие. Это позволит вытолкнуть инородное тело наружу. Этот способ в практике спасателей считается наиболее действенным.
Георгий Бударкевич, старший инструктор первой помощи учебного центра «ProПомощь»
2. Используйте приём Геймлиха
Одну руку сожмите в кулак. Прижмите её на 2–3 сантиметра выше пупка большим пальцем к животу. Обхватите кулак другой рукой и выполите пять резких надавливаний на себя и вверх.
Из-за неудобной точки приложения силы и возможной физической слабости из-за нехватки кислорода этот способ считается не очень надёжным. Гораздо эффективнее, когда приём Геймлиха использует кто-то, находящийся рядом.
3. Ударьтесь о пол
Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Резко уберите руки в стороны и упадите грудью на пол. Удар должен повысить давление в лёгких, инородное тело может вылететь из дыхательных путей.
Этот способ считается больше теоретическим: попробовать можно, но поможет ли — неизвестно.

Как правильно есть, чтобы не подавиться
Откусывайте меньше, пережёвывайте тщательнее. В этом случае риск подавиться значительно снижается.
Не разговаривайте во время еды. «Когда я ем, я глух и нем» — очень полезное правило.
Держите рядом напиток: сок, молоко, холодный чай, чтобы запить еду.
И самое главное — не торопитесь. Не перекусывайте на ходу: это может привести к тому, что вы отвлечётесь и подавитесь даже небольшим кусочком еды. Если чувствуете, что начинаете торопиться, сделайте глубокий вдох и продолжайте в более спокойном темпе.
Неспешное наслаждение вкусной едой — хороший способ обезопасить себя от неприятностей.
Читайте также 🧐
Когда не знаешь что делать: 5 правил самопомощи
Экология жизни. Психология: Порой происходят события, в процессе или вследствие которых мы попадаем в ситуацию, когда не знаем…
Когда всё идёт привычным для нас образом, в большинстве случаев мы без особых проблем знаем, что нам делать, как и когда делать.
Но так бывает не всегда, порой происходят события, в процессе или вследствие которых мы попадаем в ситуацию, когда не знаем что делать, а делать что-то нужно.
Так что же делать, когда не знаешь что делать?
Сегодня дам ответ на этот вопрос, ответ на самом деле простой. Эффективность вообще очень часто связана с простотой и очевидностью, которые теряются в спешке и панике непредвиденного. А главное – помочь самому себе — доступно каждому.
Итак, первое и главное правило, его нужно чётко усвоить и следовать ему: когда не знаешь что делать — прежде всего делай то, что знаешь (в комфортном для себя темпе, ритме, не забывая отдыхать). Сложные, новые или незнакомые действия, а также следование порывам при важных или сложных ситуациях (вопросах) – чаще всего ведут к ошибкам и ухудшению положения дел + делать то, что знаешь, помогает с возвращением себе ощущений контроля и безопасности, которые обычно пропадают в сложной ситуации.
Второе правило: учись планировать действия. Выделяй цель, цель разбивай на задачи (лучше письменно). План в общем своём виде должен быть максимально простой и понятный, чем сложнее (глобальнее) план, тем выше вероятность ошибок, поскольку возникает слишком много неконтролируемых переменных, а также возможность что-то забыть, упустить.
Третье правило: дождись результата действий по плану. Даже если план качественный и осуществлён полностью, нужно время чтобы появился результат, сложные ситуации, как правило, сразу и кардинально не решаются. Поэтому после каждого шага (действия) по плану — делай остановку (паузу), чтобы увидеть и осознать результат.
Правило четвёртое: бережнее относись к себе. Как ни странно, но – мы, чаще всего, сами себе страшнейшие критики и злейшие враги. Мы можем давать шансы и возможности другим людям, часто без причин, зато себе не хотим дать ни малейшей поблажки, ни права на ошибку (слабость, промедление).
Но мы и есть – наш главный ресурс решения ситуаций, поэтому себя нужно беречь, себе давать шансы – всегда!
Правило пятое: проси помощь и принимай помощь. Делать всё самому, несмотря ни на что, демонстративно не просить и не принимать помощи – очень часто именно это мешает справиться с ситуацией быстрее и эффективнее. Но в большинстве случаев рядом есть люди, готовые помочь, нужно только попросить (они ведь мыслей не читают) и не отказываться, когда помощь предлагают. Если есть сомнения, смотри правило четвёртое.
Следование таким вот на первый взгляд незатейливым правилам, как минимум не повредит, а как максимум — реально может помочь и существенно облегчить выход из непредвиденной сложной ситуации.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
Автор: Ермаков Сергей
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
6 способов изменить отношение к себе, если вас постоянно используют

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
«Люди существуют друг для друга», — говорил римский император Марк Аврелий. То есть все мы что-то отдаем и получаем от коммуникации и отношений. И это нормально, пока границы остаются разумными. Когда происходит неравноценный обмен, это в конце концов истощает того, кем манипулируют.
AdMe.ru собрал советы о том, как не стать жертвой знакомых, которые во всем ищут выгоду.
1. Избавиться от чувства вины
Чтобы достичь своих целей, манипуляторы нередко изображают из себя обиженных и оскорбленных. Вы чувствуете себя виноватым, полагая, что действительно серьезно задели чувства человека. В итоге стараетесь «загладить» свои поступки, которые привели к такой реакции, и вот вы уже готовы выполнить все просьбы, условия, а иногда и требования, даже если они идут вразрез с вашими интересами.
Что делать? Если ваша вина действительно имеет место быть, проанализируйте ее степень: к чему конкретно привели ваши действия? И устраняйте только эти последствия. Например, вы случайно толкнули коллегу, он пролил кофе на пол. Извинитесь и позовите уборщицу. Просит вдобавок доделать за него порученную ему сложную задачу? Кажется, это уже чересчур.
2. Не вестись на комплименты
Сначала вами неустанно восхищаются: «О, вы так коммуникабельны! У вас прекрасный круг общения. А работа у вас какая замечательная! Наверное, вы неплохо зарабатываете. И машину водите? Как хорошо, что мы живем недалеко друг от друга». Все, ваш «порог защиты» снижен. Затем следует список поручений: познакомить с вон той «звездой», дать столько-то денег в долг и регулярно подвозить до дома.
Что делать? Дарить комплимент или нет — это самостоятельное решение человека. Вы ведь не просили никого нахваливать вас на все лады. Так что не спешите соглашаться и давать обещания, о которых потом будете жалеть. Поблагодарите за добрые слова в ваш адрес. Противоречащие вашим принципам просьбы смело отметайте. Если есть те, что вы можете выполнить на определенных условиях, с холодной головой обсудите их.
3. Не бояться называть цену
Если вы профессионал в какой-то сфере (например, отлично пишете тексты, или делаете массаж, или переводите с китайского) либо у вас какое-то интересное хобби (например, пишете картины, сочиняете музыку, вяжете шарфики), обязательно появятся желающие получить результаты вашего труда даром. Если вам трудно им отказать, вы рискуете стать «бесплатным» мастером и все время тратить на «благотворительность» в пользу далеко не нуждающихся, а просто наглых.
Что делать? Конечно, в ответ на заявление, что эта работа стоит столько-то, манипулятор тут же обвинит вас в меркантильности. Парируйте тем, что любой труд должен оплачиваться, приведите обоснование названной вами цены. Человек продолжает настаивать на своем? В крайнем случае игнорируйте и дистанцируйтесь, чтобы не доводить ситуацию до конфликта.
Советы врачей на все случаи жизни
Вопрос, который мучает многих: почему мы заболеваем в отпуске? Так долго этого отдыха ждешь, но только приезжаешь на курорт — организм дает сбой. Вместо оздоровления сплошные недомогания.
У ученых есть несколько вариантов ответа на этот вопрос. Первый: подготовка к отпуску, связанные с этим переживания, перегрузки на работе приводят к накоплению усталости и, как следствие, снижению иммунитета. Второй — дело в самой поездке: перелете, смене ритмов и часовых поясов.
Как определить, что с вами, насколько все серьезно, что делать, если заболеваешь, и как лечиться, рассказывает Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.
Определяем заболевание
Ставить диагноз самостоятельно опасно, обращайтесь к специалистам.
Фото: lori.ru
Страховые компании регулярно проводят исследования, чем чаще всего россияне заболевают в различных поездках. Рейтинги выглядят примерно так:
Простуды, воспаления горла, носа, дыхательных путей — 40%
Отравления, различные заболевания желудочно-кишечного тракта — 25%
Переломы, растяжения, травмы — 15%
Обострение хронических заболеваний — 12%
Другое — 8%
У простуды и акклиматизации схожие симптомы
Если вы почувствовали недомогание на 2-3 дне поездки, возможно, вы столкнулись с акклиматизацией. Ее симптомы могут быть очень похожи на простуду: озноб, слабость, головная боль, головокружения и быстрая утомляемость, которые сопровождаются першением в горле, насморком и даже подъемом температуры. Понять, это адаптация организма или инфекционное заболевание, непросто. Иногда такие же симптомы могут возникать в результате перегрева на пляже под солнцем.
Простуду легко спутать с акклиматизацией и даже аллергией.
Фото: Дмитрий КАЛИНОВСКИЙ, lori.ru
Справиться с жаром, головной болью и заложенностью носа помогут средства с парацетамолом. Стоит соблюдать постельный режим, пить больше жидкости, не перегреваться. Акклиматизация у детей и у взрослых длится от двух максимум до семи дней. Все зависит от общего уровня здоровья и иммунитета.
Отличить инфекцию от отравления
Второй самый распространенный вариант недомоганий связан с пищеварением. Виной может быть инфекция, отравление или реакция организма на переезд. Если вы попробовали экзотическую, слишком жирную (соленую, перченую, острую) пищу, злоупотребляли алкоголем, то можно говорить об отравлении. Правильный диагноз может поставить только врач.
Воспользуйтесь услугами онлайн-медицины
На помощь заболевшим вдали от дома сейчас приходит телемедицина. Отправляясь в отпуск, достаточно скачать специальное мобильное приложение. С его помощью можно получить консультацию врачей из любой точки мира. Все, что нужно, — это смартфон и интернет. Конечно, врач на расстоянии диагноз не поставит (это законодательно запрещено), но может составить список самых правильных рекомендаций и советов. Что порой жизненно важно и необходимо!
Телемедицинское приложение позволяет получить консультацию врача в любое время и в любой точке мира.
Фото: lori.ru
Когда необходимо обращаться к врачу
Если высокая температура (выше 38 градусов) держится более двух дней. Причиной может быть бактериальная инфекция верхних дыхательных путей. Как вариант — мочеполовая инфекция. Если их не лечить, это грозит осложнениями. Инфекция дыхательных путей может закончиться бронхитом или воспалением легких.
При сильной головной и любой другой боли.
Если плохое самочувствие сопровождается высоким или, наоборот, очень низким давлением — это также повод незамедлительно обратится за профессиональной медицинской помощью.
Если рвота или диарея случаются чаще трех-четырех раз в день, это также повод вызвать врача. Симптомы дизентерии или сальмонеллеза легко спутать с отравлением. А такие заболевания самостоятельно не вылечишь.
Можно ли лечиться народными методами?
Если это всего лишь легкое недомогания, действительно помогут «бабушкины средства»: чай с малиной или с лимоном и медом от простуды. Поднимает тонус куриный бульон. Чаем с ромашкой можно полоскать горло. Заваренный шалфей, мята, эвкалипт снимают отек слизистой.
«Народные» средства не навредят, однако при недомогании не стоит полагаться только на них.
Фото: pixabay.com
Однако надо отдавать себе отчет, что это лечение из разряда «плацебо тоже помогает». Если у вас симптомы серьезного заболевания (см. выше), не надо тянуть — немедленно обращайтесь за профессиональной медицинской помощью.

Как в армии набрать массу – Друзья,пожалуйста ответьте на вопрос:как набрать мышечную массу в армии. Служу в Таманской дивизии в разведбате!

Posted on 28.02.202027.01.2020 by alexxlab

Как быстро набрать вес в армии

Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.
Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.
Как быстро набрать вес в армии
Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.
Главное соблюдать распорядок:
6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;
Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.
после зарядки водные процедуры;
завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
после завтрака обычные армейские дела;
обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.
Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.
Физические нагрузки и правильное питание
Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.
Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.
Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.
Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.
В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.
Основные принципы для набора веса
Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:
приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.
Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.
Как набрать вес в армии
Главная » Как проходит служба в Российской армии? » Как быстро набрать массу в армии?

Как набрать вес в армии? Этот вопрос интересует многих молодых призывников. Ведь служба — это не только долг каждого мужчины. Также для многих это отличная возможность привести в порядок физическую форму. Ведь гражданская жизнь полна соблазнов. И далеко не все молодые люди стремятся придерживаться здорового рациона, заниматься спортом.
В армии же соблюдать режим, много заниматься физически приходится всем. Необходимо отметить, что проблема питания и здорового рациона в современной армии решена полностью, что обеспечивает максимальную возможность набора веса, мышечной массы. Итак, все условия для работы над собой и своим телом во время службы действительно появляются. Остаётся детализировать, что именно необходимо мужскому организму для набора мускулатуры.
Как набрать вес в армии — детали вопроса
Если вы задаётесь вопросом, как набрать вес в армии — можно сразу отметить, что проблем с этим не будет. Чаще всего набор массы начинается автоматически, потому что все составляющие для этого имеются. Физические нагрузки, достаточно калорийное питание окажутся в основе успеха, и избежать первого точно не удастся.
Если на гражданке некоторые молодые люди просто ленятся заниматься каждый день, армейский график не даст отлынивать от занятий.
Ведь выполнять всё придётся с максимальной точностью, по графику, под контролем. Распорядок выглядит примерно так:
Подъём в 6 или 7 утра, сразу после него зарядка. На неё отводится около 40 минут, как правило, приходится достаточно много бегать. Практика показывает, что бег — эффективное упражнение для общего физического развития и для мускулатуры, и лучше всего бегать в берцах, так как они выступают в роли утяжелителя. Но также можно приобрести и взять с собой в армию утяжелители для ног — это специальный спортивный снаряд. Они помогут добиться наибольшей эффективности.
Нельзя относиться к упражнениям поверхностно. Отжимания, подтягивания, прокачка пресса исключительно важны для формирования крепкого тела и мускулатуры. Старайтесь тренироваться полноценно.
Питание играет большую роль, особенно завтраки. В армии утром обычно дают каши, мясо, другие белковые продукты, которые идут на пользу.
Стоит сразу сказать, что в первое время нагрузки могут показаться чрезмерными. Нередко от физических упражнений остаётся боль, дискомфорт. Это совершенно нормально, каждому спортсмену известны подобные ощущения. Так что переживать на этот счёт не стоит. Со временем дискомфорт будет проходить. Организм привыкнет к нагрузкам.
Современное армейское питание
На практике вопрос, как набрать вес в армии, особо остро не стоит. Во многом результат обеспечивается питанием. Белков и углеводов в современном армейском рационе много, он полноценный.
Та ситуация, которая складывалась годы назад, уже не актуальна, и солдаты не голодают.
Да, многим молодым людям всё же приходится сталкиваться во время службы с чувством голода, но это связано в первую очередь с физической активностью.
После физических нагрузок организму требуется белок. Еда нужно через 20-30 минут после занятий, и как раз спустя это время солдаты получают завтрак. Ведь после утренней зарядки им предоставляется время для гигиенических процедур, а потом они идут есть. После интенсивной тренировки белок всегда усваивается отлично. Однако без физических нагрузок калорийное питание превращается в жир. Об этом тоже стоит помнить.
Спорт очень полезен для мужчин, ведь при физических нагрузках вырабатывается больше тестостерона, который отвечает не только за половую функцию, но и за набор мышц. При нагрузках происходит сжигание жировых накоплений, наращивание мышечной массы. Человек должен хорошо питаться при физических нагрузках, чтобы данные процессы протекали быстро.
В то же время, переедать не стоит. Питание наобум также пользы не принесёт.
Однако в рамках армейского режима всё протекает слаженно. Ведь системы питания, физических тренировок, распорядок дня продуманы как раз для эффективного улучшения физической формы. В том, что армия делает из мальчика мужчину, сомневаться не приходится. Результат будет налицо уже в ближайшие месяцы. Более того, некоторые ребята умудряются не только поднять вес и набрать мускулатуру за время службы, но и подрасти. Ведь мужской организм способен на рост до 21 года.
Как набрать вес в армии и особенности питания
Современная армейская норма питания составляет порядка 4300 Ккал в день, а это много. Ведь обычно мужской организм требует около 3000 Ккал, не более. Армейский рацион формируется под физические нагрузки. Он открывает организму возможности для развития, подкачки мышц. Так что даже самый худенький призывник вполне может сильно измениться за период службы. И предпринимать для этого какие-то отдельные усилия не придётся. Всё произойдёт в рамках обычного для армии распорядка. Как правило, недобор веса уходит за 4 месяца, даже если он существенный.
Но иногда в первые недели молодой человек сбрасывает вес. Пугаться этого тоже не стоит — организм просто адаптируется к новым условиям. Стоит иметь в виду, что уже вскоре начнётся прибавка. Ведь правильное питание будет этому способствовать. А в армейской еде хоть и нет лишних жиров и вредных продуктов, зато белка есть предостаточно.
О чём ещё стоит помнить
Также стоит иметь в виду, что для набора массы нужно высыпаться. Сегодня это тоже возможно. Солдаты располагают даже временем для дневного сна.
Важный момент заключается в питье. Стоит выпивать не менее 1.5 литра воды в день, желательно — больше.
Узнав, как наращивать мускулатуру, будучи в армии, молодые люди могут использовать те же принципы и на гражданке, для поддержания хорошей физической формы. Суть в любом случае будет оставаться единой. Главное заниматься регулярно и не давать себе чрезмерно расслабляться.
Просмотров: 516
Как набрать вес парню: дедовский способ
29 Август 2013 Александр Главная страница » Здоровое питание Просмотров: 30675
Содержание статьи

Мой дорогой друг, если ты хочешь набрать вес, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:
И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».
Откуда информация
Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.
Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.
В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.
Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.
Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.

А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.

Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)
Результат, как видишь, на лице. 🙂
Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?
Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок. Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.
Сейчас я расскажу, как набрать вес, соблюдая армейский режим
Соблюдаем распорядок
Подъём в 6 утра. Из койки сразу на зарядку.
Зарядка длится около 40 минут. На ней пробегаешь не меньше трёх километров, приблизительно за 12-15 минут, не дольше. Если есть армейские берцы, которые выдают в военкомате, можешь бегать в них.

Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.

Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.
Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.
На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.
Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.
Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.
После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.
Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.
Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.
На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.
Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.
И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды здорового образа жизни. Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. О вреде сигарет почитай отдельно здесь. Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно здесь.
Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.
Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками. А так, в общем-то, набрать вес парню можно и «качковским» и армейским методом — выбирать тебе.
Почему, для того, чтобы поправиться, нужно заниматься спортом
Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.
Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.
Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес
Правильное питание – это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал вот эту статейку. Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.
Без кирпича и цемента, или без брёвен, не построить дом. Точно так же без белка, жиров и прочих микроэлементов не построить или в твоём случае, не увеличить уже существующее тело.
Всё вышеописанное не претендует на эталонный способ набора веса для парня, но принцип всегда один. Здесь я лишь поделился опытом, на живом и здоровом примере.
А вот мнение специалиста:

Кроме этого, тебе надо почитать о вреде пива и о пользе отжиманий.
Читай Здоровый Образ Жизни и будь здоров, друг! 🙂
Метки: Правила здорового образа жизни, работа над собой
Как не слить массу в армии и как набрать мышечную массу.Стеройды,армия,питание.
Для просмотра онлайн кликните на видео &cudarrr;

Как не Слить Массу (МЫШЦЫ) в АРМИИ !?!? Подробнее

Как НАКАЧАТЬСЯ в Армии? Спорт в Армии. Можно ли накачаться в Армии. Подробнее

Как накачаться в армии | Как набрать массу | Спорт в армии Подробнее

Как кормят в армии.Набрал 10 кг за 2 месяца Подробнее

Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Подробнее

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ В АРМИИ? Подробнее

Набор сухой массы Питание Подробнее

Как БЫСТРО Набрать Мышечную Массу Подростку и Взрослому! Питание для Набора Массы!!! Подробнее

Правильное питание для набора мышечной массы Подробнее

ЛИ ПРИСТ РЕАЛЬНО ЛИ НАБРАТЬ МАССУ В АРМИИ Подробнее

Как НАБРАТЬ МАССУ худому Подробнее

Алексей Кирпиченко. Бюджетный бодибилдинг. Корзина продуктов. Подробнее
Идеальный завтрак для НАБОРА МАССЫ Подробнее

МАССА от А до Я! Как Стать ОГРОМНЫМ! Подробнее

Армейская качалка! Советы бывалых! Подробнее

Бюджетный набор мышечной массы. Подробнее

Распорядок дня в армии Подробнее

Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину Подробнее

СПОРТ В АРМИИ Подробнее

Как накачаться в армии | Как набрать массу | Спорт в армии
Для просмотра онлайн кликните на видео &cudarrr;

Как НАКАЧАТЬСЯ в Армии? Спорт в Армии. Можно ли накачаться в Армии. Подробнее

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ В АРМИИ? Подробнее

Как не слить массу в армии и как набрать мышечную массу.Стеройды,армия,питание. Подробнее

Как кормят в армии.Набрал 10 кг за 2 месяца Подробнее

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В АРМИИ — советы от ДЕСАНТНИКА Подробнее

Как не Слить Массу (МЫШЦЫ) в АРМИИ !?!? Подробнее

МОЖНО ЛИ НАБРАТЬ ВЕС В АРМИИ? СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДАЁТСЯ НА ПОДЪЁМ? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ! Подробнее

Как НАБРАТЬ МАССУ худому Подробнее

Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА Подробнее

Как набрать 10 кг. за 1 месяц Подробнее

Трансформация тела Жирного Дрища за 44 Дня Подробнее

Распорядок дня в армии Подробнее

Что нужно брать в АРМИЮ в 2019 году. Самое важное! Подробнее

как накачаться эктоморфу \\ основные правила тренировок и питания хардгейнеров Подробнее
$как накачаться эктоморфу \\ основные правила тренировок и питания хардгейнеров$
ГЕНЕРАЛ ВДВ показал КАК НАДО !! Подробнее

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др. Подробнее

С этим продуктом твоя масса просто взлетит Подробнее

10 Способов Быстро Накачать Бицепс Подробнее

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В АРМИЮ? Подробнее

Питание одними кашами…или набор массы в армии (до реформы). | Персональные блоги | Do4a.com
Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Многие, очень многие, утверждают, что считать белок из каш, макарон и прочих «углеводных» продуктов не стоит, т.к. в этом нет смысла. И каждый может выразить свои доводы…
Но я так не считаю! Учитывать данный растительный белок стоит. А всё потому, что сам набирал хорошо преимущественно на одних кашах, и соотношение жира и мышц были по ровну, как у многих сегодняшних спортсменов, которые на массе, но при этом употреблявшие мясные продукты, спорт. пит. и т.д., в общем с высоким содержанием белка в рационе…
А теперь о том, почему я так утверждаю… Мой эксперимент продолжался ровно 2 года (кстати не по моей воле) в армии. Служил я в 2001-2003 гг., это ещё далеко до реформы преобразования армии (2012 г. вроде). Кто служил в то время помнять как кормили тогда (это сейчас как в детском саду, всё по домашнему, всё сбалансировано, а где то есть и выбор блюд, сказка одним словом). А раньше питались одними кашами, макаронами, картофельным пюре (которое не ели, а пили, т.к. расбодяжено водой до состояния супа) и САМЫМ короным блюдом того времени это БИГУС (кто не в курсе, это очень сложное в приготовлении блюдо- отварная квашенно-солёная капуста….бля вонь стояла на всю часть). Вместо мяса у нас иногда поподались маленькие кусочки вареного сала в кашах, была такая имитация жирности блюда. Но был и полноценный белок в нашем рационе, это яйцо варенное…2 шт….в неделю. 2 ЯЙЦА СУКА В НЕДЕЛЮ!!!! Всё, больше нихрена белкового не было.
Но мы качались, физическая активность была постоянная, перед завтраком зарядка 40 мин, и не просто тупо легкая пробежка, как сейчас у многих кардио, а с различными прокачками…один только «гусиный шаг» забивал мои мышцы ног в первые минуты. И в течении всего дня что то постоянно выполняли…в итоге за день так устаешь, что засыпали за минуту, а кто то и быстрее. И качались ещё день через день в карауле… и росли…как в силовых, так и в собственном весе. И я хочу сказать, что вес наш рос, не за счет жира (конечно он тоже немного присутствовал), а мышц. И выглядели мы как многие сейчас на массе, только без соответсвующего питания, спорт. пита…
В итоге, что я хотел сказать этой историей из прошлого, ОРГАНИЗМУ по барабану от куда ему предлагают белок, из мяса или из растительной пищи, всё равно в итоге он будет расщеплен до АМИНОКИСЛОТ….а как вы знаете АМИНОКИСЛОТЫ НЕ ДЕЛЯТСЯ на животные или растительные, они просто сделают свою работу в нашем организме так же одинаково хорошо!!!
Вопрос! Получалось ли у кого нибудь здесь присутствующих, прогрессировать в основном на одной углеводистой пище?

Друзья,пожалуйста ответьте на вопрос:как набрать мышечную массу в армии. Служу в Таманской дивизии в разведбате!

Друзья ,что я не пойму такое впечатление что в АРМИИ ни кто не служил.Что нармальные парни качки просочкавали и откосили .Давайте вспоминайте как хавали в АРМИИ и как вес набирали.ВПЕРЕД (v)

Я пришёл служить весил 65 кг, набором массы занялся после 8-ми месяцев службы,занялся гирями и потащило на железо!!! Короче хавали мы соевую муку и яичный порошок,потом дело дошло до сухого молока!!! Больше налегал на молочные продукты и на бобовые!!! Короче на дембель я свалил 132 кг,сейчас вешу 127 кг!!! КАЙФОВО!!! (Y)

Тут многое зависит от региона где проходишь службу,профессии и рода войск.Я служил в ДШБ,так гоняли,что о наборе массы небыло и речи.Потом стал дневальным по спортзалу и попёрло…Налегал на крупы в основном,этого в армии навалом.А за забором в 200 м-х было фарелевое хозяйство,так что со свежей рыбой проблем не было.Сильно помогает армейский режим.Конечно не набрал как Илья,в 2 раза свой вес,но 15 кг за полтора года было,призвался 80кг дембельнулся 95кг.

Андрюха,кольнусь,пропил курс метана!!!

Дык щас в Армии деньги делают не плохие:) Можно и спортпитание заказывать;) По себе знаю…

Я в погран.войсках служил на заставе. С питанием все ровно было,дичи много,молоко парное сколько угодно. Правда и «нарезали» мы километраж тоже неплохо. Но брусья,турник и самодельные гантели со штангой частенько с нами время проводили. 😀

Паренёк,в таких войсках служить-Тебе повезло!!! так делай то что нужно (sc) укрепляй БОЕВОЙ ДУХ,ВЫНОСЛИВОСТЬ,СУХОЖИЛИЯ,ЗАКАЛИВАЙ ОРГАНИЗМ (md) это на ВСЮ ЖИЗНЬ будет ТВОИМ (Y) Вернёшься домой Ты эту мышечную массу как толстый свитер оденешь быстро!!! :-Dбыло-бы на что!!! ЭТО МОЁ МНЕНИЕ! 😉 А ответ на вопрос; ДОЛГО СПАТЬ-МНОГО ЕСТЬ-ДО СЕДЬМОГО ПОТА »УМИРАТЬ»в тренажорке (md) (Y)

Парни,друзья огромное ВАМ спасибо.Патцанам в погонох нужно помагать хоть словом.Я понимаю они зеленные и стесняються спросить нас о их интнр вопросах.Спасибо что откликнулись и вспомнили себя в АРМИИ.У каждого из нас есть свои приколы в Армии связанные со спортом и хроническим не доеданием и голодухой. (v)

😉 Привет! (v)

Прежде всего надо понимать, что речь о массе мышечной, а не просто о весе тела. Продолжая мысль далее, осознаём, что мышечные структуры строятся из белков, синтезируемых в организме из простейших составляющих — амино и альбуминогрупп, т.е. расщеплённых до элементарных составляющих и усвоенных белковых элементов пищи. Изэтих структурных элементов организм будет строить СВОЮ уникальную структуру белковых молекул, генетически определённую его кодом ДНК. Далее: белок ситезируется в организме с ОПРЕДЕЛЁННОЙ скоростью, определяемой белковым метаболизмом (уровнем и интенсивностью белковго обмена), который у каждого индивидуален и также по большей частью задаётся генетически, а также нейрорегуляторным ЗАПРОСОМ на увеличение белкового синтеза.

* СМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ниже

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Для эффективного набора мышечной массы надо не просто «пожирать» белковую пищу, сколько «в коня корму влезет», а принимать опреленное количество пищи (в пересчёте на белки, обычно 30-50 грамм чистого белка в час). Больше организм не усвоит, лишь, возможно, произойдёт избыточное переметилирование организма, что вредно…

Вывод один: Для наиболее эффективного набора мыш. массы необходимо очень частое питание малыми регулярными дозами белковой пищи, поддержание нейрорегуляторного запроса организма на синтез ( концентрация сознания на тренинг и значительные силовые нагрузки, частое введение мышц в тонус и максимальное кровенаполнение) + качественный эффективный отдых. Перетренерованность в данном случае хуже недотренированности…

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Добалю лишь, что наиболее эффективный набор мышечной массы достигается именно среднесиловым тренингом, то есть при околопредельных весах и высокой нервной концентрации. При этом количство повторов в каждом упражнении составляет 3-6 для крупных групп мышц по принципу «до отказа», 6-8 для средних и 8-12 для мелких. Количество подходов определяется степенью тренированности и личным контролем состояния (по самочувствию).

* Ряд пищевых добавок и препаратов спортивного питания способны ускорять индивидуальный уровень метаболизма, позволяя укорить синтез белка и восстановление организма после нагрузок.

УДАЧИ!

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Впрочем, что касается методик — их периодически надо менять. Некой единственно правильной и исключительной методики не существует. Организм ко всему постепенно привыкает, адаптируется и рост силовых результатов и мышечной массы ( это не обязательно происходит одновременно!) затормаживается, результату, что называется «застревают». Следовательно, пришло время задуматься и менять методику.

* Для худощавых астеников, а также рыхловатых парней с малой мышечной массой могу порекомедовать методику улучшения трофики (кровоснабжения, питания) тканей мышц:

Необходимо выполнение изолированных упражнений с малым весом при высокой интенсивности и ОЧЕНЬ большом числе повторений. При этом мышцы словно затекают, «забиваются», но… (!) приспосабиливаясь, организм сильно развивает сеть как капилляров , так и просвет крупных сосудов, обеспечивая намного лучшее кровеснабжение во время последующего этапа силового тренинга.

ОКОНЧАНИЕ:

Методика успешно проверена на собственной шкуре и многих учениках. (Y)

К ПРИМЕРУ:

В свои 15 лет именно данная методика (например, количество подъёмов гантели на бицепс , весом в 6 Кг каждой рукой стоя, я довольно быстро довёл до 600, а ещё через месяц — до 800 повторов на подход… И бицепс стал зримо расти, как на дрожжах! В 16 лет перешёл к силовому тренингу (подьёмы штанги на бицепс стоя различным хватом + подъёмы штанги с EZ-грифом на скамье Скотта), начав с 45Кг на 8 повтооров, и за год довёл результат до 65 Кг на 6 повторений. В последующем данная методика позволила ещё добавить результат, когда он снова «заморозился»…

То же самое было и с мышцами ног, хотя там у меня результат шёл активнее. Но всё равно, тогда методика на 50 повторений в приседаниях со снижением веса дала за пол года прирост в результате с 210 до 245 Кг.

С уважением, Серж.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Явный признак правильного выполнения упражнений по МЕТОДИКЕ УЛУЧШЕНИЯ ТРОФИКИ — преодоление точки жжения: в ходе выволнения упражнений наступает момент , когда мышцы сначала затекают («забиваются») , затем начинают жечь… *Очень важно добиться этого момента в тренинге! Следующий этап — преодоление боли при таком жжении и продолжение повторений. 8oI Вы будете вознаграждены (fr) — при некоторой тренированности чувство жжения начнёт отступать, вы перейдёте через него, и появится другое состояние мышц — локальное жжение перейдёт в общий приток тепла, мышцы начнут раздуваться, переполняясь так, что на них вот-вот лопнет кожа… 😀 (Y)

Евгений Шурыгин,я думаю Вам по этому поводу не стоит сильно волноваться………у Вас всё в порядке с мышечной массой))))) (v) :-$
1 2

Как сделать виагру для женщин в домашних условиях – рецепты приготовления средства из натуральных продуктов, принцип действия и рекомендации по употреблению

Posted on 28.02.202009.01.2020 by alexxlab

Народные средства виагра для женщин

Как самому сделать Виагру в домашних условиях? Этим вопросом задаётся, по меньшей мере, половина мужчин хотя бы раз в своей жизни. Говорить о такой неприятности вслух, конечно же, не принято, однако по данным всемирной организации здравоохранения в России, каждый седьмой представитель сильного пола имеет проблемы «со стояком».

Различные лекарственные препараты, продающиеся только в аптеках или в интернете, в нашей стране доступны, к сожалению, не каждому мужчине, у которого имеются проблемы с потенцией. Во-первых, они весьма дорогие, а во-вторых, далеко не всякий мужчина пойдёт за ними в аптеку.

Среди наиболее востребованных медикаментозных препаратов на фармацевтическом рынке, бесспорно, находится Виагра. Это уникальное средство позволяет поднять уровень сексуальной энергии, ускорить кровообращение в органах малого таза и, следовательно, улучшить качество эрекции.

Однако, как и многие таблетки, Виагра может провоцировать различные побочные эффекты, имеет определённые противопоказания, а также продаётся по достаточно высокой цене. Итак, что же делать, чтобы и наличность не тратить, и в постели не оплошать?

Наши предки, славяне и русичи, вряд ли задавались вопросом, как улучшить потенцию. Многие из них знали старинные снадобья на травах и кореньях, а некоторые способы могли передаваться из поколения в поколение. Впервые про особый рецепт для того, чтобы «уд держался» (об уде в древние времена говорили как о мужском члене), появился ещё у летописца Нестора, датировано это событие приблизительно IX веком.

С тех пор в мире немало переменилось и произошло, но некоторые рецепты сохранились и до наших дней. Ниже мы рассмотрим самые эффективные, действенные и мощные методы, которые можно применять вместо Виагры самостоятельно в домашних условиях, не тратя при этом больших денег и не прикладывая особенных усилий.

Итак, что можно эффективно использовать вместо Виагры, чтобы обеспечить себе каменную эрекцию на несколько часов?

Рецепт «Чесночный». Самое простое, по-настоящему народное средство. Нужно взять 5–6 зубчиков чеснока, очистить их от шелухи и промыть в холодной воде. После этого заварить в крутом кипятке (используйте пол-литра жидкости) и дать настояться несколько часов. Полученный отвар можно хранить в холодильнике около месяца, но пить его нужно с осторожностью и не больше 50 граммов за один раз, иначе вы рискуете повредить себе желудок и кишечник. Приняв такую порцию, вы не только существенно поднимете иммунитет, но и будете готовы к продолжительным любовным утехам.
Рецепт «Виагра из крапивы». Это зелье, как и чесночное, очень легко приготовить своими руками. При этом не потребуется каких-то особых усилий: достаточно только подготовить банку, траву и кипяток. Соберите несколько побегов крапивы (лучше делать это осторожно и в перчатках, чтобы не обжечься) и сделайте из них настойку так же, как и в первом случае.
Рецепт «Природная Виагра». Вам потребуются лимон, авокадо, арбуз и бананы. Данные фрукты необходимо измельчить любым способом, а затем равномерно всё смешать. Сверху полейте мёдом и употребляйте незадолго до запланированного секса. Пусть это снадобье будет очень сладким, но зато оно полезно для здоровья и поспособствует улучшению эрекции.
Рецепт «Арбузный». Мало кто знает, что эта гигантская ягода – великолепный заменитель Виагры. Африканские племена всегда знали, как сделать этот продукт, поэтому у них всегда было в почёте многоженство, где каждая из супружниц была довольна в сексуальном плане.

эффективные рецепты для мужчин и женщин

Одним из самых популярных препаратов для устранения эректильной дисфункции является Виагра. Однако ее использование вызывает множество негативных реакций в организме. У человека начинается головная боль, звон в ушах, проблемы с сердцебиением и с дыханием. Из-за множества побочных эффектов и высокой стоимости препарата возникает вопрос: как самому сделать Виагру в домашних условиях.

Как действует Виагра

Препарат эффективный, но имеет немало побочных эффектов и противопоказаний
Своими действиями Виагра улучшает кровообращение половых органов мужчины. Благодаря ей можно достичь и удержать эрекцию, тем самым улучшив качество секса. После приема Виагры оргазм становится более ярким и насыщенным, уменьшается время на восстановление.
В момент сексуального возбуждения в пенис поступает больше крови, благодаря чему он твердеет и увеличивается. Это и называется эрекцией. После полового акта кровь начинает отходить из органа и эрекция прекращается. Если этого длительное время не происходит, начинаются необратимые процессы в половом органе, требующие врачебного вмешательства.
Однако не всем мужчинам можно принимать Виагру. Запрещена она людям, имеющим проблемы с сердцем, анатомические отклонения органа, а также принимающим нитраты. В последнем случае одновременный прием Виагры приводит к резкому падению давления, вплоть до летального исхода.
В основе эрекции лежит выделение оксида азота. Это достигается за счет основного вещества медикамента – силденафила. Вещество взаимодействует со многими лекарствами, поэтому Виагру нужно принимать после консультации врача.
Препарат разрешается принимать только 1 раз в сутки. Эрекция наступает спустя 1 час. Эффект от приема препарата сохраняется в течение 4 часов. Средство имеет одну особенность: действует только при наличии сексуального возбуждения.
У Виагры много побочных эффектов, поэтому начальная доза составляет 0.5 таблетки. В зависимости от реакции организма, ее можно повысить или понизить.
Список продуктов, заменяющих Виагру для мужчин

Красное мясо повышает выработку мужского гормона тестостерона
Поскольку силденафил, имеющийся в составе Виагры, вызывает массу побочных эффектов и имеет ряд противопоказаний, рекомендуется повышать потенцию с помощью продуктов питания.
При проблемах с эрекцией мужчина нуждается в большем количестве белка, который необходим для выработки тестостерона. Получить его можно из мясных и рыбных продуктов. Мясо должно быть не жирным, иначе эффект будет обратным. И рыбу, и мясо лучше употреблять в вареном виде.
Белок содержится также в яйцах, молочных продуктах. Вегетарианцам необходимо налегать на бобовые культуры: сою, нут, спаржу, чечевицу. В рационе должны также присутствовать орехи.
Для мужского здоровья полезны также морепродукты, особенно креветки, устрицы и мидии.
На мужской потенции благотворно сказываются растительные масла, особенно оливковое. Из овощей в рационе должны присутствовать репа, морковь, латук, капуста, редис, сельдерей, а также чеснок и лук. Из зелени и пряностей на потенцию положительно влияют базилик, мята, тархун, кинза и петрушка.
Благотворное действие оказывают также мед, шоколад, сухофрукты и какао. Вместе с тем лучше исключить употребление сдобной выпечки, кондитерских изделий.
Как самому сделать аналог мужского препарата
Существует немало народных рецептов, которые способны улучшить потенцию. Их преимущество в сравнении с таблетками в том, что они не имеют побочных эффектов.
В таких рецептурах используется мед, орехи, сельдерей, крапива, женьшень, арбуз. Самый простой способ – измельчить орехи, смешать их с медом. Употребляют продукт вместо перекусов.
Многие рецепты Виагры в домашних условиях предполагают добавление спирта, поэтому необходимо соблюдать осторожность при их применении.
Из женьшеня
На Востоке считают, что корень женьшеня придает мужской силы, позволяя вести полноценную сексуальную жизнь вплоть до старости. Растение повышает либидо и улучшает качество спермы.
Чтобы приготовить Виагру, понадобится 30 мл экстракта женьшеня либо же 100 г высушенного корня. Его заливают 0,5 л теплой воды, после чего настаивают 2-3 дня. Принимают средство перед едой по 1 ст. л. Чтобы эффект был более заметен, можно добавить мед или корицу.
Рецептов для мужчин, как сделать спиртовую настойку с женьшенем, довольно много. Для этого требуется 20 г корня растения и стакан спирта. Средство настаивается 3 недели в сухом теплом месте, а затем процеживается. Перед каждым приемом настойку встряхивают. Употребляют средство по 25 капель 3 р. в день. Рекомендуется выпивать его за 30 минут для еды. Курс приема составляет 2 недели. По прошествии этого времени, выдерживается перерыв в течение 10 дней, после чего курс лечения можно повторить.
Разводят также женьшень с водкой в соотношении 2:10. Принимают по 15 капель в течение месяца. Минимальный перерыв в лечении 30-40 дней, затем курс повторяют.
Восточные целители говорят о чудодейственных свойствах женьшеня – его корень формой даже похож на человека
Из крапивы
Существует несколько вариантов приготовления средства для улучшения потенции с применением крапивы. Растение употребляют в высушенном виде.
Не рекомендуется использовать гипертоникам, поскольку крапива повышает давление.
Для первого рецепта необходимо 50 г крапивы. Высушить ее можно самостоятельно, поскольку растение является широко распространенным. Сырье в термосе заливают 1 л кипятка, после чего настаивают в течение суток. Получившееся снадобье выпивают за день. Таким образом, ежедневно готовится свежая порция. Чтобы получить положительный для потенции результат, средство на основе крапивы необходимо употреблять 1,5-2 недели.
Второй вариант рецепта с крапивой предполагает приготовление более концентрированного средства. Для этого 100 г крапивы заливают в термосе 1 стаканом кипятка, выдерживают 12 часов. После этого к средству добавляют 2 ст. л. меда. Получившуюся порцию выпивают в течение дня, разделив на равные доли.
Мужскую потенцию улучшают также семена крапивы. Для приготовления настойки необходимо 5 ст. ложек семян и 1/2 л вина, а лучше портвейна. Смесь кипятят 5 минут, после чего охлаждают и процеживают. Такое средство принимают по 50 мл. 1 р. в сутки. Данную дозу можно разделить на 3 раза, выпивая по 1 ст. ложке.
Также употребляют семена крапивы, смешанные с мякотью банана. Семян требуется 1 ст. ложка. Получившийся продукт съедают по 1 ст. л. в день.
Домашняя Виагра готовится из корней растения. Их предварительно промывают и измельчают. Затем 2 ст. ложки корней заливают 1 л водки. Настаивают такое средство 3 недели, принимают по 20 капель ежедневно.

Используются все части растения
Из арбуза
Арбуз невероятно полезен для эрекции. Можно употреблять его мякоть свежей, либо же после кулинарной обработки. Из корки арбуза готовят вкусный мармелад и цукаты.
Для мармелада требуется по 2 стакана сахарного песка, корок и мякоти. Корки измельчают мясорубкой. Все ингредиенты смешиваются, после чего варятся на медленном огне до получения однородной консистенции. Мармелад должен стать густым и тягучим. Употребляют его после охлаждения.
Цукаты готовят проще. Для этого нарезанную белую мякоть вываривают в медово-сахарном сиропе. Соотношения ингредиентов должны быть следующими: 3 ст. мякоти, 1 ст. меда, 1 ст. сахара. Корки в процессе варки должны стать абсолютно прозрачными. Употребляют их после охлаждения.
Сочетание арбуза и меда заметно укрепляет потенцию, увеличивая продолжительность полового акта.
Еще одно народное средство с арбузом предполагает употребление фреша из его мякоти. К нему добавляют также сок лимона. Рекомендуется ежедневно выпивать 1 л такого напитка.
Данное средство можно выдержать на огне в течение 30 минут, не доводя до кипения. В результате объем средства уменьшается в 2 раза. Пьют его ежедневно по 5 ст. ложек.
Виагра для женщин в домашних условиях
Иногда средства, аналогичные Виагре, требуются женщинам. Как правило, таким способом дамы пытаются получить более яркий оргазм и улучшить качество секса. Поэтому рецепты, как самому сделать виагру в домашних условиях для женщин, также актуальны. В домашних условиях они могут применить следующие ингредиенты:
Шпанская мушка. Это насекомое довольно распространенное. В высушенном виде оно часто применяется в народной медицине. Насекомое собирают и высушивают в мае, либо же покупают готовый порошок. Для приготовления Виагры для женщин берутся следующие ингредиенты: 20 г шпанской мушки заливают 1 л спирта. Средство выдерживают несколько месяцев в темном месте, после чего употребляют вместе с приемами пищи или напитками.
Яйцо, горчица и лимонный сок. Возбуждающее средство готовят из одного яйца, 1/2 ч. л. горчицы, 1 ч. л. томатной пасты и небольшого количества сока лимона. Все ингредиенты приправляют острым красным перцем, и заливают 2/3 стакана красного вина. Смесь держат на огне до появления пузырьков, после чего немного охлаждают, выпивая его немного теплым.
Эти средства нетрудно приготовить, а эффект не заставит себя ждать.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! До 31 декабря в городе Россия препарат Экстрасила доступен БЕСПЛАТНО, всем жителям города и области!
приготовление возбудителей в домашних условиях по проверенным рецептам
Виагра — это препарат на основе силденафила, предназначенный для улучшения эректильной функции у мужчин. Средство отпускается без рецепта, и приобрести его можно в любой аптеке. Однако ввиду высокой стоимости многие пытаются найти более бюджетную альтернативу. К счастью, можно сделать виагру и самому — в домашних условиях это совсем несложно.
Крапивный напиток
Крапива нередко применяется в народной медицине и считается одним из лучших средств для повышения потенции. Использование этой травы не потребует практически никаких затрат, но обеспечит быстрый и продолжительный результат. Для приготовления крапивного настоя потребуется совсем немного:
Залить 500 г листьев свежей крапивы стаканом крутого кипятка.
Накрыть ёмкость с жидкостью крышкой, укутать полотенцем и оставить в таком виде на 45 минут.
Добавить в раствор чайную ложку мёда и перемешать до полного растворения последнего.
Процедить настой и выпить его примерно за час до сексуального контакта.
Можно запить крапивную виагру гранатовым соком или отваром родиолы розовой — эти вещества усилят возбуждающее действие средства.
Крайне нежелательно принимать настой при язвенных заболеваниях органов ЖКТ и гастрите с избыточной секрецией соляной кислоты.
Возбудитель из женьшеня
Доказано, что вещества, входящие в состав женьшеня, не только устраняют сонливость и стимулируют работу нервной системы, но и хорошо помогают при эректильной дисфункции. Изготовление «виагры» на основе этого растения занимает несколько дней, эффект же от полученного средства превосходит самые смелые ожидания. Чтобы сделать возбудитель, понадобится:
Подготовить сырьё. Для приготовления целебного отвара подойдёт только свежий корень растения, не подвергавшийся термической и химической обработке. Найти такой женьшень можно в аптеках или интернет-магазинах.
Тщательно растереть 100 г корня растения или пропустить его через мясорубку.
Залить тёртый женьшень 500 мл кипятка, перемешать, перелить в чистую ёмкость, накрыть марлей и поместить в тёмное прохладное место.
Спустя двое суток достать полученный настой, вылить в кастрюлю и кипятить в течение четырёх часов (но не больше). Это делается для выпаривания вредных компонентов, выделившихся в результате брожения.
За 4−5 минут до выключения добавить в отвар столовую ложку цветочного мёда и щепотку (либо 2−3 палочки) корицы.
Остудить готовую субстанцию до комнатной температуры и поставить в тёмное место на трое суток.
Процедить раствор через марлю и поставить готовую «виагру» в холодильник.
Принимают настой по 100 мл за полчаса до предполагаемой близости либо по 2−3 столовых ложки каждое утро. При этом следует учесть, что все препараты на основе женьшеня имеют ряд противопоказаний — в частности, их категорически запрещается применять людям с повышенной нервной возбудимостью.
Арбузный отвар
Возбудитель из арбуза — это один из самых простых и дешёвых аналогов аптечной виагры. Эффект достигается благодаря цитруллину — природному аналогу силденафила. Для изготовления полезного средства необходимо:
Промыть спелый арбуз весом около 5 кг под проточной водой (желательно с мылом) и разрезать на несколько частей.
Отжать из ягоды сок, перелить его в кастрюлю, поставить на сильный огонь и довести до кипения.
Через 5 минут с момента закипания влить в отвар сок половины спелого лимона, тщательно перемешать и убавить огонь до минимума.
Варить состав на медленном огне, снимая пену, до тех пор, пока объём жидкости не уменьшится вдвое, а затем охладить его до комнатной температуры, перелить в чистую стеклянную ёмкость и поставить в холодильник.
Для быстрого достижения эрекции следует принимать по 3 ст. л. средства за час до предполагаемого сексуального контакта. С профилактической целью пьют по столовой ложке отвара каждое утро за полчаса до завтрака.
Арбузная виагра не только способствует улучшению эректильной функции, но и очищает организм от токсинов, стимулирует работу почек и улучшает кровообращение. Однако отвар не стоит принимать людям, имеющим нарушения работы ЖКТ или страдающим от повышенной кислотности желудка.
Чесночная настойка
Мужчины, не имеющие проблем с артериальным давлением, а также почечной и печёночной недостаточности, могут воспользоваться таким доступным и проверенным средством, как чесночная настойка. Делается она на спирту или водке, принимается 2−3 раза в сутки по 10−15 капель. Усилий для изготовления настойки потребуется минимум:
Очищенный чеснок (300 г) измельчают при помощи мясорубки.
Полученную кашицу заливают стаканом водки или спирта и настаивают в тёмном месте в течение трёх недель.
Процеживают жидкость через марлю, сложенную в несколько слоёв, переливают в удобную тару и употребляют по упомянутой схеме.
По схожему рецепту делается и спиртовая настойка на сычужине. Однако вяленые верблюжьи желудки, которые требуются для её приготовления, довольно сложно найти в обычных магазинах, поэтому особой популярностью средство не пользуется.
Полезные продукты
Вещества, оказывающие положительное влияние на работу половой системы, содержатся во многих продуктах питания, поэтому для повышения либидо и улучшения эректильной функции стоит пересмотреть собственный рацион. Регулярно употребляя природные афродизиаки, можно добиться заметного и стойкого повышения потенции. В перечень таких продуктов входят:
Авокадо. Питательные плоды, богатые жирными кислотами, антиоксидантами, калием и витаминами. Эти фрукты оказывают выраженное защитное воздействие на слизистые желудка и печени, активно используются в вегетарианстве, заменяя по питательности мясо и яйца. Плоды авокадо способствуют активной выработке половых гормонов и считаются одним из наиболее эффективных средств для профилактики простатита.
Алоэ. Применение сока алоэ повышает общий тонус организма, снимает усталость и укрепляет иммунитет. Средство часто назначают в составе комплексной терапии астмы, сахарного диабета и заболеваний органов ЖКТ. Кроме того, сок растения вызывает прилив крови к органам малого таза, что положительно влияет на потенцию.
Банан. Высокое содержание витаминов A и B6 способствует повышенной выработке серотонина, улучшению настроения и повышению работоспособности. Считается, что количества полезных веществ, которое имеется в двух бананах, достаточно для активной двухчасовой работы. При этом многие сексологи рекомендуют их для лечения женской аноргазмии и повышения либидо у представителей обоих полов.
Грибы. Цинк и белок, которые содержатся в грибах, считаются источниками сексуальной энергии. В первую очередь это касается трюфелей, поскольку количество полезных элементов в их составе значительно выше.
Имбирь. Регулярное употребление имбирного корня не только стимулирует кровообращение и оказывает положительное воздействие на либидо, но и способствует улучшению пищеварительного процесса. Эффект достигается за счёт комбинации аминокислот, магния, цинка, кальция и фосфора, которые содержатся в корневище растения.
Кедровые орехи. Благодаря высокой концентрации белка, отвечающего за уровень половых гормонов в организме, кедровые орехи называют «ядрышками любви» и активно применяют для улучшения потенции.
Кокос. Молочко и мякоть кокоса имеют репутацию сильнейших афродизиаков — они не только повышают сексуальный аппетит, но и увеличивают количество вырабатываемой спермы. Кроме того, кокосы полезны для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшения зрения.
Ламинария. Питательные вещества, входящие в состав морской капусты, стимулируют работу половой системы и крайне положительно влияют на эректильную функцию. То же самое касается остальных морепродуктов — сексуальное влечение повышают практически все.
Финики. Самые сладкие афродизиаки, обладающие свойством очищать кровь, укреплять иммунитет, увеличивать продолжительность полового акта и выработку спермы. Доказано, что финики оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также помогают в профилактике онкологических заболеваний.
Приготовление домашних возбудителей отнимает совсем немного времени и гораздо менее затратно, чем покупка готового аптечного препарата.
Регулярное употребление в пищу продуктов-афродизиаков поможет усилить воздействие самодельных препаратов и добиться стойкого повышения потенции. Однако следует помнить о том, что природные средства отнюдь не так безобидны, как может показаться, поэтому перед их применением необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.
Как самому сделать виагру в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что такое Виагра 2. Чем заменить Виагру
С возрастом интимные проблемы появляются у представителей обоих полов, вследствие чего приходится прибегать к медикаментозным препаратам. В настоящее время средства, оказывающие воздействие на потенцию, широко представлены на полках аптечных киосков, однако стоимость их оставляет желать лучшего. По этой причине многих интересует, как самому сделать Виагру в домашних условиях, какой рецепт народной медицины самый действенный и насколько мощный эффект у природного аналога.

Что такое Виагра

Работая над новым лекарством для сердца, ученые английской компании и не подозревали, что создадут первое пероральное средство для борьбы с мужской эректильной дисфункцией. Это помогло частично заменить использующиеся до этого уколы в половой член и другие физиотерапевтические процедуры. Таблетированный лекарственный препарат, имеет различную дозировку, применяется за 15 минут до полового акта и надолго продлевает мужскую потенцию.

Выпускается Виагра в виде ромбовидных таблеток голубого цвета. На одну сторону нанесено «Pfizer», а другую – «VGR 25», «VGR 50» или «VGR 100» в зависимости от дозировки активного вещества силденафила, представленного цитратом силденафила:

Силденафила цитрат, мг

35,112

70,225

140,45

Силденафил, мг

25

50

100

В качестве вспомогательных компонентов согласно инструкции выступают: микрокристаллическая целлюлоза, гидрофосфат кальция, кроскармеллоза натрия, стеарат магния.

Действие

Активное вещество впитывается через тонкий кишечник и стимулирует кровообращение. Происходит эффективный приток крови к половому члену мужчины. Пещеристые тела наполняются ей, вследствие чего возникает усиление эрекции, длительность которой порой достигает нескольких часов. Однако необходимо знать, что хоть препарат и оказывает сексуальное возбуждение, он имеет противопоказания для людей, страдающих болезнями сердца. Кроме этого, как свидетельствует практика, может наблюдаться изменение световосприятия с преобладанием синего цвета.

Чем заменить Виагру

Силденафил как отдельное вещество не продается, поэтому воспроизвести полный аналог препарата для сексуальной активности мужчин не удастся. Однако не стоит отчаиваться, поскольку в природе полно заменителей Виагры, обладающих подобным действием. Правильное использование и сочетание между собой позволит им стать прекрасными природными афродизиаками. Перед тем как самому сделать Виагру в домашних условиях, можно на первоначальном этапе обратиться к следующим продуктам, имеющим хороший эффект при борьбе с импотенцией:

темный и горький шоколад;

красный перец;

корни сельдерея и спаржи;

икра;

морская капуста;

перепелиные яйца;

натуральный мед;

морепродукты;

чеснок;

паприка;

хурма;

томаты;

трюфели;

укроп и др.

Как сделать Виагру в домашних условиях

В отличие от синтетического препарата, продающегося в аптеке, натуральные средства, приготовленные с использованием природных компонентов в домашних условиях, не только благотворно влияют на потенцию, но и укрепляют общее состояние организма. Народная медицина насчитывает не один рецепт приготовления стимулятора. Природные препараты действуют не так агрессивно, но для полноценного полового контакта любого нижеприведенного рецепта хватит.

Выбирая, чем заменить Виагру в домашних условиях, не стоит забывать, что химический состав некоторых компонентов может стать причиной аллергической реакции, поэтому к выбору продуктов нужно подходить осознанно. Приготовленная Виагра имеет свой срок годности и чаще подлежит хранению в холодильнике. Чрезмерное применение снадобья не повысит эффективность, а лишь повлияет на функцию работы желудочно-кишечного тракта.

Из корня женьшеня

Издревле известное растение славилось своими лечебными свойствами для всего организма. При приготовлении настойки для повышения потенции рекомендуется использовать заготовленный самостоятельно корень растения. Если такой возможности нет, можно приобрести его в аптеке. Так как самому сделать природную Виагру в домашних условиях не очень сложно, то понадобятся следующие ингредиенты:

натертый сухой корень – 100 г;

вода – 500 мл;

мед – 2 ст. л.;

корица.

Воду доводят до кипения и заливают ею женьшень. Оставляют остывать, после чего перемещают в защищенное от света прохладное место. Спустя два дня настой доводят до кипения и продолжают варить 4 часа на медленном огне. За 10 минут до окончания приготовления необходимо добавить мед и корицу. Когда отвар будет готов, его помещают в темное место на три дня. Для восстановления мужской силы принимают эликсир по половине стакана дважды в день.

Из листьев крапивы

Домашняя Виагра для мужчин, которая принимается незадолго до полового контакта, легко готовится с использованием обычной крапивы. Понадобится:

крапива свежая (можно засушенную) – 50 г;

вода 250 мл;

мед – по вкусу.

Измельченные листья нужно залить кипятком и поместить в термос на полчаса. К охлажденному напитку можно добавить ложку меда для вкуса, а принимать натуральный заменитель необходимо за 40–60 минут до предполагаемого контакта.

Из грецкого ореха

Для начала стоит сказать, что не следует злоупотреблять орехами – специалисты советуют съедать в день не более 3 ядер этого продукта. Сделать Виагру дома можно не только из грецких, но и кедровых орешков и даже арахиса. Самый простой способ приготовления – это взять небольшое количество продукта, обильно полить медом и употреблять в качестве десерта каждый день. Сочетание этих двух компонентов помогает восстановить слабую эрекцию.

Из арбуза

Хорошее влияние на потенцию оказывает употребление арбуза. Не зная, чем заменить Виагру в домашних условиях, можно обратиться к следующему рецепту:

арбуз – 5 кг;

лимон – 1 шт.;

Ягоду очищают от кожуры таким способом, чтобы белая ее часть осталась. Аналогичное по действию Виагре вещество цитруллин содержится непосредственно здесь. Затем отжимают сок либо перетирают арбуз на блендере. Полученную массу (около 1 л арбузного сока) ставят на огонь и доводят до кипения. После этого сюда же вводят сок лимона и оставляют вывариваться на медленном огне, пока объем смеси не уменьшится вдвое. Полученный продукт выливают в стеклянную емкость и хранят в холодильнике. Принимать коктейль можно ежедневно по 2 ст. л. перед едой или за час до интимной близости.

Женская
Можно ли сделать Виагру самостоятельно в домашних условиях
Содержание статьи:
Как самому сделать аналог мужского препарата
Существует немало народных рецептов, которые способны улучшить потенцию. Их преимущество в сравнении с таблетками в том, что они не имеют побочных эффектов.
В таких рецептурах используется мед, орехи, сельдерей, крапива, женьшень, арбуз. Самый простой способ – измельчить орехи, смешать их с медом. Употребляют продукт вместо перекусов.
Многие рецепты Виагры в домашних условиях предполагают добавление спирта, поэтому необходимо соблюдать осторожность при их применении
Из женьшеня
На Востоке считают, что корень женьшеня придает мужской силы, позволяя вести полноценную сексуальную жизнь вплоть до старости. Растение повышает либидо и улучшает качество спермы.
Чтобы приготовить Виагру, понадобится 30 мл экстракта женьшеня либо же 100 г высушенного корня. Его заливают 0,5 л теплой воды, после чего настаивают 2-3 дня. Принимают средство перед едой по 1 ст. л. Чтобы эффект был более заметен, можно добавить мед или корицу.
Рецептов для мужчин, как сделать спиртовую настойку с женьшенем, довольно много. Для этого требуется 20 г корня растения и стакан спирта. Средство настаивается 3 недели в сухом теплом месте, а затем процеживается. Перед каждым приемом настойку встряхивают. Употребляют средство по 25 капель 3 р. в день. Рекомендуется выпивать его за 30 минут для еды. Курс приема составляет 2 недели. По прошествии этого времени, выдерживается перерыв в течение 10 дней, после чего курс лечения можно повторить.
Разводят также женьшень с водкой в соотношении 2:10. Принимают по 15 капель в течение месяца. Минимальный перерыв в лечении 30-40 дней, затем курс повторяют.
Восточные целители говорят о чудодейственных свойствах женьшеня – его корень формой даже похож на человека
Из крапивы
Существует несколько вариантов приготовления средства для улучшения потенции с применением крапивы. Растение употребляют в высушенном виде.
Не рекомендуется использовать гипертоникам, поскольку крапива повышает давление.
Для первого рецепта необходимо 50 г крапивы. Высушить ее можно самостоятельно, поскольку растение является широко распространенным. Сырье в термосе заливают 1 л кипятка, после чего настаивают в течение суток. Получившееся снадобье выпивают за день. Таким образом, ежедневно готовится свежая порция. Чтобы получить положительный для потенции результат, средство на основе крапивы необходимо употреблять 1,5-2 недели.
Второй вариант рецепта с крапивой предполагает приготовление более концентрированного средства. Для этого 100 г крапивы заливают в термосе 1 стаканом кипятка, выдерживают 12 часов. После этого к средству добавляют 2 ст. л. меда. Получившуюся порцию выпивают в течение дня, разделив на равные доли.
Мужскую потенцию улучшают также семена крапивы. Для приготовления настойки необходимо 5 ст. ложек семян и 1/2 л вина, а лучше портвейна. Смесь кипятят 5 минут, после чего охлаждают и процеживают. Такое средство принимают по 50 мл. 1 р. в сутки. Данную дозу можно разделить на 3 раза, выпивая по 1 ст. ложке.
Также употребляют семена крапивы, смешанные с мякотью банана. Семян требуется 1 ст. ложка. Получившийся продукт съедают по 1 ст. л. в день.
Домашняя Виагра готовится из корней растения. Их предварительно промывают и измельчают. Затем 2 ст. ложки корней заливают 1 л водки. Настаивают такое средство 3 недели, принимают по 20 капель ежедневно.
Используются все части растения
Натуральные аналоги
Народная Виагра может создаваться из натуральных продуктов, действие которых схоже с действием лекарственного средства. К таким продуктам относят: сельдерей, спаржу, корень женьшеня, морепродукты, орехи, продукция пчеловодства, крапива, бахчевые культуры, цитрусовые, перепелиные яйца.
С помощью перечисленных продуктов можно значительно усилить потенцию, добиться стойкой эрекции и длительного полового акта с полноценным оргазмом и своевременной эякуляцией. Домашняя Виагра – это именно сочетание таких продуктов, которые усиливают действие друг друга при правильном применении. Возможно, даже не понадобится приобретать дорогостоящие лекарственные средства, а заменить их простыми и доступными ингредиентами, изготовив Виагру дома. Такие продукты предназначены не только для мужчин, но и для женщин, поскольку являются мощными афродизиаками.
Самыми популярными в использовании являются настои и отвары лекарственных растений, которые можно создать самостоятельно в домашних условиях.
Применение корня женьшеня
Существует простой рецепт приготовления настойки из женьшеня. Итак, для приготовления Виагры в домашних условиях необходимо приобрести корень женьшеня, измельчить его на мясорубке или в блендере (либо в кухонном комбайне), залить получившуюся кашицу двумя стаканами крутого кипятка. Пусть смесь остынет полностью, далее поставить раствор в темное прохладное место на несколько суток.
Далее достать отвар, проварить в течение четырех часов на очень слабом огне. За пять минут до завершения приготовления опустить две столовые ложки меда и корицу. Снова спрятать на несколько дней в сухое темное место. Готовое лекарство процедить, употреблять дважды в день, по одной столовой ложке. Курс лечения выбирается индивидуально, до того момента, как почувствуются первые результаты.
Эффект должен превзойти все ожидания, кроме того, женьшень полезен для многих органов и систем организма, но только для органов репродуктивной системы. С его помощью повышаются естественные защитные функции организма, повышается резистентность иммунной системы ко многим вирусам и болезнетворным микроорганизмам.
Приготовление Виагры из крапивы
Свежее сырье крапивы залить 200 грамм крутого кипятка;
В готовый отвар опустить одну чайную ложку натурального меда;
Пусть отвар немного настоится, желательно до полного его остывания;
Готовое средство осторожно процедить через чистую марлю;
Употреблять весь отвар за 60 минут до предполагаемого интимного контакта.
Рекомендуется запивать готовый отвар свежевыжатым соком граната, либо отваром из радиолы розовой, они значительно усиливают эффект после приема отвара из крапивы. Такой рецепт будет эффективным и для мужчин, и для женщин, поскольку обладает положительными свойствами для всего организма.
Приготовление Виагры из арбуза
необходимо приобрести арбуз средних размеров, нарезать его, срезать кожуру;
выдавить сок, процедить через марлю;
налить в емкость, поставить на слабый огонь, пусть закипит;
в сок добавить свежевыжатый сок одного лимона, хорошенько перемешать компоненты;
пусть варится на слабом огне, параллельно необходимо снимать пену, в конечном результате объем сока должен стать меньше в несколько раз;
пусть готовое средство остынет.
Популярные аналоги Виагры
Сразу скажем, что в привычном фармацевтическом понимании слова, аналогов, т.е. полностью идентичных средств, как, например:
«Ацикловир» и «Зовиракс»
«Но-шпа» и «Дротаверина гидрохлорид»,
Нет. Так как действует патентное право на вещество Силденафил компанией «Пфайзер». Поэтому на вопрос: есть ли альтернативы Виагры — дешевые аналоги, с теми же веществами, в привычном понимании этого слова, однозначный ответ «нет».
Однако, есть более дешевые заменители Виагры, похожих по химической структуре веществ и с меньшими побочными эффектами. Заменить Виагру в принципе, несложно. Вот лишь поверхностный список заменителей Виагры дешево. Дешево, по отношению к конкуренту, но не абсолютно.
Какие альтернативы Виагры?
Аналоги Виагры стали появлятся в 2000-х годах. Первый конкурент Виагры появился в 2003 году, выпустила его компания «Eli Lilly» – препарат Сиалис.
В качестве основного действующего вещества в Сиалисе выступает Тадалафил, действие препарата длится до 36 часов, в то время, как Виагра действует до 5 часов.
В 2005 году свою альтернативу Виагре выпустила компания «Bayer» – Левитра.
Действующее вещество Левитры – варденафил, его эффект длится до 12 часов.
Эти препараты – первые аналоги Виагры. Они входят в одну фармакологическую группу ингибиторов ФДЭ 5, но имеют отличный от Виагры состав.
Препараты Виагра, Сиалис и Левитра имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов, которые могут возникнуть во время применения. Есть ли альтернатива Сиалиса и Выиагры дешевые, но действенные препараты?
Женская Виагра в домашних условиях
Существует распространенный стереотип, что только мужчины страдают сексуальной дисфункцией, но следует заметить, что у представительниц прекрасного пола тоже наблюдаются аналогичные проблемы, хотя говорят об этом редко. Как самому сделать женскую Виагру в домашних условиях без особого труда? С древних времен для увеличения возбуждения у женщин использовалась ароматерапия, которая доказала свою действенность неоднократно.
Кроме этого, существует ряд продуктов, не только полезных для женского организма, но и не имеющих побочных эффектов. Среди доступных можно выделить клубнику и малину, чей аромат помогает расслабиться. Не стоит забывать и про бананы, содержащие бромелайн, который благотворно сказывается на повышении полового влечения. Еще можно отметить инжир, богатый калием и фолиевой кислотой, которые активизируют женскую сексуальность.
Сухофрукты
Замена виагры для слабого пола готовится чрезвычайно просто. Нужно взять в одинаковых пропорциях следующие доступные продукты, купить которые не составит труда в любом городе:
чернослив;
инжир;
курага;
грецкие орехи;
изюм.
Для того чтобы приготовить женский возбудитель необходимо, мелко нарезать, перемешать и измельчить перечисленные ингредиенты. Не стоит использовать блендер – лучше взять деревянную ступу. Принимают подготовленный состав по две столовые ложки в день, причем запивать его необходимо кисломолочными продуктами, такими как кефир или ряженка.
Овощные соки
Виагра своими руками для женщин – это не только овощи, орехи и фрукты, но и соки, причем предпочтение отдается овощам, хотя, например, сок из авокадо, клубники или бананов будет в самую пору. Что касается овощей, то можно взять огурец, морковь и свеклу и пропустить их через соковыжималку. Натуральный состав принимают на протяжении месяца, выпивая по 100 граммов за полчаса до приема пищи.
Природные афродизиаки
Если у мужчины нарушилась эректильная функция, это не повод сразу бежать в аптеку, покупать и глотать горстями таблетки. Для начала необходимо определить причину этого нарушения. Возможно, представителю сильного пола нужно просто хорошо отдохнуть и набраться сил.
Во-первых, нужно осмотреться на своей кухне. Возможно, на полочках и в холодильнике находятся именно те необходимые природные афродизиаки, среди которых и травы, и ингредиенты продуктов питания, заменяющие медицинский препарат и помогающие решить проблему с потенцией. Таким образом, можно обойтись исключительно народными средствами.
Итак, среди бытовых, природных и народных рецептов заменители виагры существуют следующие:
Заменой возбудителя аптечного, могут стать корни таких растений, как женьшень, сельдерей и спаржа.
К продуктам питания, вызывающим желание к интимному сближению, относятся:
горький тёмный шоколад;
мёд, только натуральный;
красный перец;
чеснок;
перепелиные яйца;
масло оливковое.
Конечно же, к заменителям возбудителя и природным афродизиакам относятся морские продукты:
икра;
креветки;
моллюски;
улитки;
устрицы;
морская капуста.
Среди аналогов интимного медпрепарата есть такие фрукты, действие которых повышает силу и желание:
бананы;
арбузы;
клубника;
хурма;
гранат;
лимон;
томаты.
Травы с эффектом виагры: укроп, чабрец, крапива и корица.
А также орехи, трюфели, грибы и, что удивительно, даже пыльца цветов.
Все эти растительные и натуральные продукты помогут многим мужчинам решить свои проблемы в постели.
[block]
Последние обсуждения:
[block]
Женская виагра в домашних условиях: можно ли сделать?
Напрасно кто-то считает, что подобная тема может заинтересовать исключительно холодных женщин, страдающих от полной фригидности или же их вторых половинок, ведь в жизни бывают разные ситуации да и все хочется попробовать, даже если речь идет о необузданной страсти.
Между тем, женская виагра в домашних условиях — вовсе не миф, а самая настоящая реальность, которая в отличии от различного рода химических препаратов поможет совершенно безопасно для организма, решить целый ряд важнейших вопросов. При этом следует отметить тот факт, что эффективных и по-настоящему действенных способов того, как сделать женскую виагру в домашних условиях, действительно очень много, а их выбор напрямую зависит от многих факторов и аспектов. Так, для одних вполне достаточно употребить на ужин в пищу определенные продукты, являющиеся мощными афродизиаками (устрицы, икра морских рыб, красная рыба, морепродукты и тому подобное), в то время как других «берут» средства гораздо более серьезные, для приготовления которых понадобятся определенные навыки и знания.
Многие, наверное, наслышаны о таком старинном средстве, относящемся к мощным женским возбудителям, как шпанская мушка — как приготовить ее сегодня, напротив, знают единицы. Между тем в этом процессе нет ровным счетом ничего сложного, ведь речь идет не о каких-то экзотических насекомых, обитающих в саванне за тысячи километров, а о самой обыкновенной мушке из наших широт, которая обычно активизируется поздней весной/ранним летом и охотно садится на сирень и прочие цветущие в эту пору года растения. Отнюдь не проблема шпанскую мушку приготовить в домашних условиях, — проблема заключается в ее сборе. Безусловно, можно приобрести готовую настойку в аптеке, но она, как правило, не имеет практически ничего общего с компонентами, использующимися в старину и чаще всего состоит из сплошной химии, эффект от которой весьма сомнителен, а вот злоупотребление может повлечь за собой серьезные последствия.
Если «охота» пройдет успешно, то для того, чтобы сделать шпанскую мушку в домашних условиях, необходимо ее для начала обработать особым способом. Само насекомое имеет сравнительно небольшое узкое тело, длина которого может колебаться от одного до двух сантиметров и красивый перламутровый окрас зеленовато-золотисто-коричневого цвета. После отлова его обдают эфирными парами и высушивают в естественной среде, избегая попадания прямых солнечных лучей. После этого заготовки измельчают в мелкую крошку (в этих целях можно использовать обычную кофемолку) и хранят в герметичной емкости в сухом темном месте.
Естественно, на данном этапе процесс приготовления шпанской мушки своими руками не заканчивается и полученное сырье обычно используется в качестве добавки к различного рода настойкам, рассчитанным для перорального применения. Что касается рецепта, то зачастую порошок смешивают со спиртом в пропорциях равных один к одному, после чего его отправляют в холодное место (холодильник или погреб) настаиваться в течение месячного срока. При этом следует запомнить, что употреблять данную смесь в чистом виде категорически не рекомендуется и максимальная ее доза не должна превышать трех-пяти капель, добавленных в бокал вина, воды, сока или любого другого не горячего питья.
При употреблении шпанской мушки необходимо сразу уяснить для себя, что речь может идти буквально о разовых акциях, а ни в коем случае не о регулярных процедурах, так как полученный препарат этот, а точнее его передозировка или слишком частое применение, способны дать серьезные побочные эффекты. Данный прием помогает не только в существенной мере повысить женское либидо, но и открыть новые горизонты сексуальных утех для супругов, которые проживают вместе довольно долгое время. Помимо прочего она может способствовать раскрытию потенциала у тех дам, которые чувствуют себя слишком скованно в меру личных комплексов и не испытывают оргазм при половом акте, ведь зачастую именно человеческое сознание является самым мощным блокатором, препятствующим полному расслаблению и получению физического удовольствия.
Существуют и другие методы того, как способствовать женскому возбуждению, причем они в силу своей абсолютной безопасности могут быть использованы и для регулярного применения. Так, например, очень мощным возбудителем по праву считается женьшень, на базе широкого применения которого основали целые фармакологические индустрии. А для того, чтобы приготовить домашнюю настойку на основе данного компонента, понадобится натереть на самую мелкую терку 100 грамм его корня в свежем виде, залить полученную кашицу двумя стаканами крутого кипятка (500 миллилитров), настоять в течение 48 часов в прохладно месте, после чего варить не менее четырех часов на минимальном огне.
В самом конце варки за 5-7 минут до выключения огня к полученной смеси нужно добавить 2 столовые ложки жидкого цветочного меда и немного корицы. После повторного настаивания в течение 72 часов, данный возбудитель можно считать готовым к применению. При этом следует отметить тот нюанс, что такой рецепт способствует не краткосрочному эффекту, а общему поднятию или восстановлению женского либидо и именно поэтому его рекомендуют ежедневно употреблять по сто миллилитров утром и вечером. Именно поэтому ждать каких-то бурных всплесков не стоит, ведь речь идет о процессе не очень быстром, на зато на все сто процентов действенном и значительные улучшения в сексуальной жизни будут проявляться постепенно.
Удивительно, но эффективную женскую виагру в домашних условиях можно запросто приготовить и из таких доступных продуктов, как лимон, арбуз, крапива, кунжутное и оливковое масло, обжаренные яички молодых барашков, орехи, мед, печень трески многое-многое другое.
Как сделать виагру в домашних условиях самому — Фертильность
Виагра – это медицинский препарат, который служит для повышения потенции у сильного пола. Главный компонент, который играет основную роль – это силденафила цитрат. Именно он повышает кровообращение в области мужских половых органов. Приобрести можно практически в любой аптеке, но стоимость его не совсем маленькая. Именно поэтому некоторые мужчины решаются на приготовление виагры в домашних условиях, используя народные рецепты для создания растительного возбудителя.
Природные афродизиаки
Если у мужчины нарушилась эректильная функция, это не повод сразу бежать в аптеку, покупать и глотать горстями таблетки. Для начала необходимо определить причину этого нарушения. Возможно, представителю сильного пола нужно просто хорошо отдохнуть и набраться сил.
Ну а если это не помогает, к радикальным методам прибегать не стоит, ведь на помощь может прийти народная виагра.
Во-первых, нужно осмотреться на своей кухне. Возможно, на полочках и в холодильнике находятся именно те необходимые, среди которых и травы, и ингредиенты продуктов питания, заменяющие медицинский препарат и помогающие решить проблему с потенцией. Таким образом, можно обойтись исключительно народными средствами.
Итак, среди бытовых, природных и народных рецептов заменители виагры существуют следующие:
Заменой возбудителя аптечного, могут стать корни таких растений, как женьшень, сельдерей и спаржа.
К продуктам питания, вызывающим желание к интимному сближению, относятся:
горький тёмный шоколад;
мёд, только натуральный;
красный перец;
чеснок;
перепелиные яйца;
масло оливковое.
Конечно же, к заменителям возбудителя и природным афродизиакам относятся морские продукты:
икра;
креветки;
моллюски;
улитки;
устрицы;
морская капуста.
Среди аналогов интимного медпрепарата есть такие фрукты, действие которых повышает силу и желание:
бананы;
арбузы;
клубника;
хурма;
гранат;
лимон;
томаты.
Травы с эффектом виагры: укроп, чабрец, крапива и корица.
А также орехи, трюфели, грибы и, что удивительно, даже пыльца цветов.
Все эти растительные и натуральные продукты помогут многим мужчинам решить свои проблемы в постели.
Внимание! Максимальный эффект будет достигнут в том случае, если правильно соотнести пропорции продуктов.

Рецепты приготовления виагры своими руками
Рассмотрим самые эффективные рецепты.
Женьшень
Травы с эффектом виагры способны повысить желание, возбуждение – они подарят железную потенцию мужчине. Средством, заменяющим мужчине действие медицинского препарата, станет растительная настойка, основной компонент которой – корень травы женьшень. Свойства этого чудо-корня известны с давних времён. В нем содержатся компоненты, способные устранить сонливость, повысить кровообращение, стимулировать работу центральной нервной системы.
Для того чтобы приготовить настойку, способную повысить мужскую сексуальную силу, нужно определённое время. Обычно, это занимает не один день. Но отличный результат гарантирован.
В первую очередь, в аптеке нужно купить сто грамм высушенного корня женьшеня и пузырёк с его экстрактом. А если у человека в доме есть корень, который он высушил самостоятельно, без дополнительной обработки – лучше использовать его.
Далее, приобретённые в аптеке средства нужно залить 0,5 л кипятка, после чего дать настояться в тёмном месте три дня. Через это время мужчина принимает настойку каждый день по четыре столовых ложки. Для придания напитку вкуса можно добавить мёд или корицу.
Используя такой самодельный растительный препарат, который, к тому же, ещё и натуральный, сильный пол не будет испытывать неуверенности перед женщиной в самый ответственный момент.
Стоит отметить, что природная виагра на основе женьшеня имеет некоторые противопоказания. Для мужчин, у которых присутствует индивидуальная непереносимость отдельных составляющих натурального растения, а также повышенная нервная возбудимость, траву лучше не использовать.
Виагра из крапивы
Вместо виагры в домашних условиях можно использовать такое растение, как крапива. Она прекрасно помогает решить проблемы с потенцией и служит для замены медицинского возбудителя.
Желательно, для приготовления домашнего возбудителя, использовать свежесорванное растение. А если такой возможности нет, купленная в аптеке высушенная крапива, конечно, тоже подойдёт, ведь сделана она из натуральных компонентов.
Пятьдесят грамм крапивы нужно залить одним стаканом кипятка. Добавить одну чайную ложку мёда и всё размешать. Дать настояться в течение двух часов, после чего процедить. Принимать такой растительный отвар рекомендуется за час до предполагаемого интима.
Арбузная домашняя виагра
Арбуз является любимым летним лакомством всех людей. Однако не каждый мужчина знает, что эта вкусная бахчевая культура, совместно с лимоном, служит не только прекрасной заменой таблеток, но ещё и способна повысить потенцию и решить постельные мужские проблемы.
Итак, как сделать виагру из арбуза:
Арбуз среднего размера нужно порезать кусочками и убрать кожуру.
Выжать один литр сока и процедить.
Полученный арбузный сок закипятить.
Из половинки лимона выдавить сок и добавить в арбузный напиток, тщательно перемешать.
Держать на медленном огне до тех пор, пока жидкости не станет меньше в пять раз.
После всего проделанного с природными компонентами, сок остудить и перелить в стеклянную посуду.

Принимать полученный напиток нужно за один час до предстоящего полового контакта. Также, в качестве профилактического средства, можно принимать народную виагру три раза в неделю. На голодный желудок принимать средство не рекомендуется.
Следует отметить, что возбудитель с растительными компонентами имеет свои противопоказания. Самодельная виагра, содержащая арбузную мякоть и лимонный сок, противопоказана мужчинам, имеющим повышенную кислотность желудка или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если наблюдаются подобные заболевания, от употребления лимонов лучше отказаться, и заменить травами, например, крапивой.
Натуральная виагра из чеснока
Заменить препарат для повышения потенции, который продают в аптеке, можно обычным , который является природной виагрой. Чеснок очень хорошо влияет на состояние мужского здоровья, способствует общему укреплению организма и, к тому же, очищает сосуды.
Готовится настойка из чеснока следующим образом. В трёхлитровую банку нужно положить чеснок (один килограмм), предварительно нарезав его очень мелко, и залить крутым кипятком. И всё. Настойка из природного продукта готова.

Принимать средство рекомендуется каждый день по одной чайной ложке. Срок хранения настойки долгий. Настойка улучшает кровообращение, таким образом, обогащается кровью и мужской половой орган.
Сухофрукты и орехи
Среди рецептов, заменяющих медицинскую виагру, можно найти и такой, для приготовления которого понадобятся сухофрукты. Сделать возбудитель получится, если в наличии есть следующие ингредиенты: изюм, инжир, курага, чернослив (без косточки) и орехи.
Каждого ингредиента должно быть по двести грамм. Все продукты максимально измельчаются. Мужчина должен принимать по две столовых ложки в день этой вкусной смеси, запивая всё стаканом кефира.
Соки
Самодельной виагрой мужчинам могут послужить и овощные соки. Прекрасно подходящими натуральными продуктами станут свекла, огурец и морковь. Сок этих овощей нужно смешать в одинаковых количествах и принимать перед употреблением пищи, три раза в день.
Вывод
Народные заменители медицинского возбудителя способны помочь не только мужчинам, но и женщинам, решить проблемы, возникающие во время интимной близости. Эффекты после них, возможно, наступят не так быстро, но уж точно не навредят здоровью. Дополнением к рецептам народной и домашней виагры станут физические упражнения, правильное питание и отказ от влияния пагубных привычек. Вы можете бесплатно скачать нашу книгу с 30 рецептами для повышения потенции.
Отзывы о подобных народных рецептах различные, кому-то всё прекрасно помогло, а кто-то не смог ощутить желаемого результата. Но не нужно забывать о том, что все люди разные, и индивидуальные особенности также отличаются. Поэтому, возможно, нужно попробовать что-нибудь другое, ведь средств для повышения потенции существует немало.
Важно! Такие несложные правила помогут не только сохранить активность сексуальной функции, но и благоприятно повлияют на состояние всего организма в целом.
Как действует Виагра
Своими действиями Виагра улучшает кровообращение половых органов мужчины. Благодаря ей можно достичь и удержать эрекцию, тем самым улучшив качество секса. После приема Виагры оргазм становится более ярким и насыщенным, уменьшается время на восстановление.
В момент сексуального возбуждения в пенис поступает больше крови, благодаря чему он твердеет и увеличивается. Это и называется эрекцией. После полового акта кровь начинает отходить из органа и эрекция прекращается. Если этого длительное время не происходит, начинаются необратимые процессы в половом органе, требующие врачебного вмешательства.
Однако не всем мужчинам можно принимать Виагру. Запрещена она людям, имеющим проблемы с сердцем, анатомические отклонения органа, а также принимающим нитраты. В последнем случае одновременный прием Виагры приводит к резкому падению давления, вплоть до летального исхода.
В основе эрекции лежит выделение оксида азота. Это достигается за счет основного вещества медикамента – силденафила. Вещество взаимодействует со многими лекарствами, поэтому Виагру нужно принимать после консультации врача.
У Виагры много побочных эффектов, поэтому начальная доза составляет 0.5 таблетки. В зависимости от реакции организма, ее можно повысить или понизить.
Список продуктов, заменяющих Виагру для мужчин
Поскольку силденафил, имеющийся в составе Виагры, вызывает массу побочных эффектов и имеет ряд противопоказаний, рекомендуется повышать потенцию с помощью продуктов питания.
При проблемах с эрекцией мужчина нуждается в большем количестве белка, который необходим для выработки тестостерона. Получить его можно из мясных и рыбных продуктов. Мясо должно быть не жирным, иначе эффект будет обратным. И рыбу, и мясо лучше употреблять в вареном виде.
Белок содержится также в яйцах, молочных продуктах. Вегетарианцам необходимо налегать на бобовые культуры: сою, нут, спаржу, чечевицу. В рационе должны также присутствовать орехи.
Для мужского здоровья полезны также морепродукты, особенно креветки, устрицы и мидии.
На мужской потенции благотворно сказываются растительные масла, особенно оливковое. Из овощей в рационе должны присутствовать репа, морковь, латук, капуста, редис, сельдерей, а также чеснок и лук. Из зелени и пряностей на потенцию положительно влияют базилик, мята, тархун, кинза и петрушка.
Благотворное действие оказывают также мед, шоколад, сухофрукты и какао. Вместе с тем лучше исключить употребление сдобной выпечки, кондитерских изделий.

Как самому сделать аналог мужского препарата
Существует немало народных рецептов, которые способны улучшить потенцию. Их преимущество в сравнении с таблетками в том, что они не имеют побочных эффектов.
В таких рецептурах используется мед, орехи, сельдерей, крапива, женьшень, арбуз. Самый простой способ – измельчить орехи, смешать их с медом. Употребляют продукт вместо перекусов.
Из женьшеня
На Востоке считают, что корень женьшеня придает мужской силы, позволяя вести полноценную сексуальную жизнь вплоть до старости. Растение повышает либидо и улучшает качество спермы.
Чтобы приготовить Виагру, понадобится 30 мл экстракта женьшеня либо же 100 г высушенного корня. Его заливают 0,5 л теплой воды, после чего настаивают 2-3 дня. Принимают средство перед едой по 1 ст. л. Чтобы эффект был более заметен, можно добавить мед или корицу.
Рецептов для мужчин, как сделать спиртовую настойку с женьшенем, довольно много. Для этого требуется 20 г корня растения и стакан спирта. Средство настаивается 3 недели в сухом теплом месте, а затем процеживается. Перед каждым приемом настойку встряхивают. Употребляют средство по 25 капель 3 р. в день. Рекомендуется выпивать его за 30 минут для еды. Курс приема составляет 2 недели. По прошествии этого времени, выдерживается перерыв в течение 10 дней, после чего курс лечения можно повторить.
Разводят также женьшень с водкой в соотношении 2:10. Принимают по 15 капель в течение месяца. Минимальный перерыв в лечении 30-40 дней, затем курс повторяют.
Из крапивы
Существует несколько вариантов приготовления средства для улучшения потенции с применением крапивы. Растение употребляют в высушенном виде.
Для первого рецепта необходимо 50 г крапивы. Высушить ее можно самостоятельно, поскольку растение является широко распространенным. Сырье в термосе заливают 1 л кипятка, после чего настаивают в течение суток. Получившееся снадобье выпивают за день. Таким образом, ежедневно готовится свежая порция. Чтобы получить положительный для потенции результат, средство на основе крапивы необходимо употреблять 1,5-2 недели.
Второй вариант рецепта с крапивой предполагает приготовление более концентрированного средства. Для этого 100 г крапивы заливают в термосе 1 стаканом кипятка, выдерживают 12 часов. После этого к средству добавляют 2 ст. л. меда. Получившуюся порцию выпивают в течение дня, разделив на равные доли.
Мужскую потенцию улучшают также семена крапивы. Для приготовления настойки необходимо 5 ст. ложек семян и 1/2 л вина, а лучше портвейна. Смесь кипятят 5 минут, после чего охлаждают и процеживают. Такое средство принимают по 50 мл. 1 р. в сутки. Данную дозу можно разделить на 3 раза, выпивая по 1 ст. ложке.
Также употребляют семена крапивы, смешанные с мякотью банана. Семян требуется 1 ст. ложка. Получившийся продукт съедают по 1 ст. л. в день.
Домашняя Виагра готовится из корней растения. Их предварительно промывают и измельчают. Затем 2 ст. ложки корней заливают 1 л водки. Настаивают такое средство 3 недели, принимают по 20 капель ежедневно.
Из арбуза
Арбуз невероятно полезен для эрекции. Можно употреблять его мякоть свежей, либо же после кулинарной обработки. Из корки арбуза готовят вкусный мармелад и цукаты.
Для мармелада требуется по 2 стакана сахарного песка, корок и мякоти. Корки измельчают мясорубкой. Все ингредиенты смешиваются, после чего варятся на медленном огне до получения однородной консистенции. Мармелад должен стать густым и тягучим. Употребляют его после охлаждения.
Цукаты готовят проще. Для этого нарезанную белую мякоть вываривают в медово-сахарном сиропе. Соотношения ингредиентов должны быть следующими: 3 ст. мякоти, 1 ст. меда, 1 ст. сахара. Корки в процессе варки должны стать абсолютно прозрачными. Употребляют их после охлаждения.
Сочетание арбуза и меда заметно укрепляет потенцию, увеличивая продолжительность полового акта.
Еще одно народное средство с арбузом предполагает употребление фреша из его мякоти. К нему добавляют также сок лимона. Рекомендуется ежедневно выпивать 1 л такого напитка.
Данное средство можно выдержать на огне в течение 30 минут, не доводя до кипения. В результате объем средства уменьшается в 2 раза. Пьют его ежедневно по 5 ст. ложек.
Виагра для женщин в домашних условиях
Иногда средства, аналогичные Виагре, требуются женщинам. Как правило, таким способом дамы пытаются получить более яркий оргазм и улучшить качество секса. Поэтому рецепты, как самому сделать виагру в домашних условиях для женщин, также актуальны. В домашних условиях они могут применить следующие ингредиенты:
Шпанская мушка. Это насекомое довольно распространенное. В высушенном виде оно часто применяется в народной медицине. Насекомое собирают и высушивают в мае, либо же покупают готовый порошок. Для приготовления Виагры для женщин берутся следующие ингредиенты: 20 г шпанской мушки заливают 1 л спирта. Средство выдерживают несколько месяцев в темном месте, после чего употребляют вместе с приемами пищи или напитками.
Яйцо, горчица и лимонный сок. Возбуждающее средство готовят из одного яйца, 1/2 ч. л. горчицы, 1 ч. л. томатной пасты и небольшого количества сока лимона. Все ингредиенты приправляют острым красным перцем, и заливают 2/3 стакана красного вина. Смесь держат на огне до появления пузырьков, после чего немного охлаждают, выпивая его немного теплым.
Эти средства нетрудно приготовить, а эффект не заставит себя ждать.

« Предыдущая 1 … 1 122 1 123 1 124 1 125 1 126 … 1 422 Следующая »

Характеристики упражнения
Вид упражнения:	базовое
Работающие мышцы:	ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы, квадрицепсы
Сложность выполнения:	средний и продвинутый уровни физической подготовки

Уровень подготовки	Кол-во повторений*	Кол-во подходов
Начальный	10	3
Средний	12	3
Продвинутый	15	4

Наименование	Плюсы	Минусы
Рис	Используется для всех типов кожи. Оказывает отбеливающее, смягчающее действие. Снимает раздражение кожи. Улучшает тон лица. Мощный лифтинг-эффект. Устраняет сухость и шелушение Стимулирует выработку коллагена Можно использовать и сырой, и вареный рис	Запрещено использование при проблемах с сосудами кожи, в том числе при куперозе. Важно строго соблюдать рецепт Даже небольшое отступление от указаний делает маску бесполезной. Нельзя выходить после снятия маски на солнце. Нельзя сразу после процедуры наносить декоративную косметику, проводить какие-либо действия с кожей
Витамины Е, A	Приносят заметную пользу после первых применений. Доступны. Не вызывают привыкания. Хорошо сочетаются с другими ингредиентами	Возможны аллергические реакции
Гиалуроновая кислота	Ингредиент продается в аптеке. Возможно приготовление средства дома. Результаты заметны после первого применения. Улучшает цвет лица. Избавляет полностью от воспалений. Можно хранить в замороженном состоянии	Обязательно нужно учитывать тип кожи при выборе рецепта маски. Важно соблюдать дозировку и время выдержки состава

Силденафила цитрат, мг	35,112	70,225	140,45
Силденафил, мг	25	50	100