Лечение полынью в народной медицине! Очищение от паразитов
Очистка полынью.
Регулярная очистка организма отваром полыни, спринцевание ею (1 ч. л. на ст. кипятка, настаивать 10 мин — утром и вечером) — весьма нужная и эффективная процедура, которую необходимо периодически регулярно делать женщинам. Полынь также очень ценится при очистке организма от различного вида глистов (паразитов), как сама, так и в комплексе (сборе) с другими травами.
Паразиты не только употребляют все самое ценное и полезное из того что мы кушаем, а еще и гадят в наш организм, отравляя его своими продуктами жизнедеятельности. Они опасны тем — что тихо и незаметно могут убить человека, забирая постепенно у него силы, а когда он ослабнет, размножаются еще более интенсивно.Бывали случаи, когда людям, зараженными глистами ставили диагноз онкобольные и естественно лечили, облучая их, а когда те помирали, то после вскрытия выяснилось что люди чахли из-за глистов.
Вот несколько эффективных рецептов с применением полыни, как избавиться от глистов (паразитов):
1. Рецепт полынь и гвоздика (порошок).
Траву полыни, гвоздики, семена льна измолоть и взять поровну, по пол чайной ложки. Смесь запивать стаканом морковного сока. Помогает избавиться от глистов и некоторых других паразитов.
Полынь действует на промежуточные и зрелые стадии более 100 паразитов, а гвоздика — на личинки и яйца. Эти компоненты всегда нужно использовать вместе.
2. Настойка полыни и семян тыквы (рецепт от Ванги).
Смешать взятые в равных количествах листья полыни и толченые семена тыквы, залить эту смесь водкой в соотношении 1:3. Настаивать неделю в тепле или на солнце.
Пить настойку два раза в день по одной рюмке натощак, лучше всего за полчаса до обеда и до ужина. Курс лечения – несколько недель, пока желудок полностью не очистится от глистов.Применять как общее противоглистное средство.
3. Очистка (очищение) сухой полынью от паразитов.
Берем заготовленную сухую полынь и измельчаем ее в порошок, понадобиться примерно 100гр. Почему именно сухая? Т. к. отвар, как показывает практика, не доходит в отдаленные участки кишечника (толстого кишечника), он всасывается по пути и остается в не значительной концентрации, важно чтобы полынь прошла через весь пищеварительный тракт и пролечила все участки.
Сначала первые 3 дня и каждые 2-2,5 часа принимаем по 1 неполной чайной лож. сухой полыни: порцию кладем в рот и запиваем водой. Получается 5-6 раз в день, далее уменьшаем до 3-4 раз, к времени приема пищи не привязываемся.
Курс лечения полынью горькой — 1 неделя, в очищение вовлекается сразу весь организм, проводить его рекомендуется 2 раза на год — весной и осенью, а также во время очистки придерживаться вегетарианской диеты и делать полынные клизмы (1 раз в день) и спринцеваться (утром и вечером) из настоя полыни (1-2 чайн. ложки на 1 литр кипятка, настоять до остывания, примерно до температуры тела и процедить).
Во время очистки полынью может наблюдаться слабость, обострение на некоторое время старых болезней (заболеть в боку, болеть суставы, при движении камней могут возникть режущие боли).
Настойка полыни (рецепт):
берем 1-2 чайных ложек измельчённой травы полыни на 1 стакан кипятка, настаиваем 20 минут, выпить в течении дня за 3 раза, за полтора часа до еды.
Настой полыни уничтожает гноеродные микроорганизмы, помогает при недостаточном выделении желчи, вялости пищеварения, чувстве переполненности желудка, вздутиях и газах, желчнокаменной болезни, при желтухе, песке и камнях в почках, активизирует кровообращение и улучшает обмен веществ.
Полынь также хорошо помогает при проносах, при анемии, бессоннице, снимает боль (при воспалении слепой кишки), снимает изжогу, устраняет неприятный запах изо рта.
Полынь для улучшения (возбуждения) аппетита:
смешивают 8 частей травы полыни и 2 части травы тысячелистника, затем берут 1 чайную ложку смеси и заваривают 2 стаканами кипятка, настояв, принимают по 1 /4 стакана 3 раза в день.
Самый действенный и главное — не очень горький! способ употребления полыни: закатывать несколько цветочков полыни в хлебные шарики и проглатывать их.
Корень полыни (отвар):
берем 2 ст. ложки измельченного корня полыни (сухого), заливаем 1 стаканом кипятка и кипятим 10 минут на слабом огне. Чтобы не улетучивались эфирные масла, посуду закрываем крышкой. После остывания — процедить, принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день, за 20-30 минут до еды, т.е. фактически выпиваем весь приготовленный отвар за день.
Принимают отвар корени полыни при онкологических опухолях и раке желудка, раке прямой кишки, раке матки.
При раке матки дополнительно таким же отваром делают наружные процедуры (ежедневные спринцевания), предварительно разведя кипяченной водой полученный 1 стакан отвара до 1 литры.
Также корень полыни горькой применяют для лечебных ванн при подагре и неврозе. Курс лечения – 2 недели.
Масло полыни.
Берем свежую полынь кладем ее в банку (из под майонеза) до верху, не утрамбовывая, заливаем оливковым маслом (можно кукурузным или льняным) и плотно закрываем, чтобы во внутрь не попадал воздух и настаиваем 10 дней. Масло станет темно-зеленого или перламутрового цвета.
Затем процедить его и хранить в холодильнике, или подвале.
Полынное масло сейчас выпускается промышленностью. На Украине его делают из полыни таврической (крымской).
Применяют при воспалении дыхательных путей, гриппе, кашле, бронхите.
Косметологи рекомендуют масло полыни для ухода за жирной, нечистой кожей, а также используют в аромотерапии.
При болезнях печени советуют принимать порошок из горькой полыни и шалфея, в соотношении компонентов 1:5. Принимают его по 0,2-0,5 г 3 раза в день.
Также, кроме перечисленных выше болезней, травой полыни лечат золотуху и туберкулёз, геморрой и суставный ревматизм, эпилепсию; принимают при белях, недостаточных и нерегулярных менструациях, против глистов.
Настой из полыни активизирует кровообращение и улучшает обмен веществ. Поэтому его рекомендуют при ожирении и других нарушениях обмена веществ.
При горячке и малярии принимают внутрь настой или отвар полыни.
Для изгнания глистов отвар с добавлением чеснока применяют в виде клизм (2 стакана отвара полыни и 1 стакан отвара из одной головки чеснока).
Наличие азулена в составе полыни горькой оправдывает её назначение внутрь при аллергических заболеваниях кожи.
Наружно сок полыни горькой рекомендуется при мозолях (делают повязку), травмах.
Сок содействует остановке кровотечения при травмах, он действует обеззараживающее и способствует затягиванию ран.
Свежая размятая трава полыни хорошо успокаивает боль при сильных ушибах и вывихах, так же она действует при растяжениях.
Настой полыни наружно используют при лечении чесотки, мозолей.
Выделенный из полыни препарат камазулен имеет противовоспалительное и спазматическое действие и используется при ожогах рентгеновскими лучами, при экземах, ревматизме и бронхиальной астме.
Разведённую тёплой кипячёной водой в соотношении 1:10 настойку полыни используют для примочек при воспалении глаз, а также для компрессов при воспалениях надкостницы, ушибах, суставном ревматизме.
Настойку полыни пополам с водой используют для дезинфицирования дёсен и полости рта.
Противопоказания.
Большие дозы полыни или длительное её применение нежелательно, так как она способна вызывать расстройство нервной системы, курс лечения не должен превышать 2-х недель, максимум месяц, после чего необходимо сделать перерыв, как минимум на две недели, а лучше на месяц.
Противопоказана полынь горькая при беременности и в период вскармливания грудью младенца, энтероколитах, при кровотечениях, малокровии.
Нежелательно принимать ее при язве желудка и гастрите с пониженной кислотностью — ещё больше ее понизит.
Не следует использовать ее людям имеющих аллергию на полынь
Природа подготовила для нас свои дары. Обладая знаниями, как применять те или иные растения, травы, продукты, мы можем восстановить и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии, а качество жизни на высоком уровне. Современные препараты никогда не смогут превзойти травы и растения по своим целительным и уникальным возможностям.
Как принимать полынь для очистки организма в домашних условиях
Врачи нередко советуют принимать полынь для очистки организма, избавления от паразитов, борьбы с бактериальными инфекциями. Но самостоятельная терапия нежелательна, так как пить популярные домашние средства противопоказано при некоторых заболеваниях.
Какую пользу несет полынь?
Положительные эффекты лечения объясняются уникальным составом. В этой горькой траве присутствуют:
дубильные вещества;
эфирные масла;
флавоноиды;
витаминно-минеральные комплексы;
кофейная кислота.
Если принимать полынь для очистки, наблюдаются следующие результаты:
Отмечается хорошая работоспособность.
Исчезает хроническая усталость.
Усиливается концентрация внимания.
Повышается настроение.
Снижается количество мигреней.
Намного реже проявляются обострения хронических патологий.
Уменьшаются риски простуд.
Привлекательнее становится внешний вид.
Стимулируется кровоток малого таза.
Улучшается подвижность суставов и позвоночного столба.
У женщин порой рассасываются миомы.
Некоторые курильщики избавились от вредной привычки, прибегнув к траве.
Чистка организма полынью от глистов
Принимать растение рекомендуется в сухом виде или готовя эффективные настойки. Но первый вариант намного предпочтительнее, так как позволяет избавиться от паразитов, проживающих в отдаленных уголках кишечника:
Нужно размять руками 100 г сырья до состояния порошка.
Полученную для очистки муку просеять сквозь сито.
Употреблять 1 раз в сутки.
Крупные частицы разрешено применять в приготовлении растворов, которые используют затем для клизм, выполняемых ежедневно в вечернее время на всем протяжении курса.
Если лечить инвазию с помощью популярных рецептов настоев, можно почистить не только кишечник, но и печень.
В первые дни в результате вывода песка и мелких камней вероятна боль в области кишечника.
Как правильно приготовить отвар
В домашних условиях прибегают к такой схеме:
После просеивания порошка, оставшиеся крупные фракции заваривают кипятком. На 1 ч. л. полыни берут 1 л воды.
Выдерживают до остывания раствора до комнатной температуры.
Отфильтровывают лечебное средство.
Выпивают в течение дня 3 раза по 70 мл. Продолжительность курса 1 неделя.
Полынь не только лечебное, но и ядовитое растение. Иногда встречаются рекомендации принимать отвары и настои до 1 месяца. Но такую очистку организма можно практиковать лишь под контролем врач. В противном случае легко получить отравление.
Инструкция лечения глистной инвазии
Чтобы избавиться от паразитов, лучше выполнять совместные процедуры:
В течение 3 суток употребляют по 1 ч. л. порошка, приготовленного из сухого растения. Запивают небольшим объемом жидкости.
Желательно использовать как в дневное, так и в ночное время, с интервалами в 2–3 часа.
Следующие 4 дня показано принимать 5 раз в сутки и только с утра до вечера.
Перед сном для очищения организма проводят клизмы из 900 мл отвара. Делают средство по описанному выше рецепту.
Оставшиеся 100 мл раствора в 2 приема вводят в анальное отверстие, принимая теплую ванну.
Нужно удержать настой из полыни внутри кишечника примерно 10 минут. Помогает в этом приподнимание таза.
На период лечения из рациона исключают молоко, мясо, рыбу, кондитерские изделия и сахар. Запрещены алкоголь и курение.
Приготовление смеси из полыни и пижмы
Рецепт:
Смешивают 1 чайную ложку основного компонента, 2 пищевой гвоздики и 2 пижмы. Дополнительный ингредиент помогает избавиться организму от яиц вредителей, в то время как прочие компоненты уничтожают взрослые особи.
Чистка от паразитов полынью продолжается 2 недели.
Придерживаются диетического питания с введением в меню свежих овощей и фруктов.
Принимать по схеме, рекомендованной для употребления порошка полыни.
Антибактериальная чистка организма
Растение обладает выраженными антибиотическими качествами, что позволяет использовать не только для выведения глистов из тела, но и для устранения инфекции.
Приготовление настойки
Как выполняется полынная чистка организма:
Заваривают 2 ч. л. сырья 1 стаканом кипятка.
Плотно закрывают и выдерживают 30 минут.
Отфильтровывают.
Выпивают в течение суток в 3 приема.
С помощью данного рецепта можно провести очистку организма от гноеродных бактерий, избавиться от кашля, обструктивного бронхита, ОРЗ.
Приготовление целебного масла
В этом случае чистить рекомендуется свежей, а не сушеной полынью.
Литровую банку заполняют измельченной зеленью.
Заливают маслом. Растительный экстракт должен закрывать сырье.
На протяжении 10 суток держат в темноте.
Используют, натирая грудь и прикрывая обработанный участок салфеткой либо полотенцем.
Такой рецепт с полынью нередко применяют в косметологии для избавления от угревой сыпи на жирной коже. Помогают рецепты в борьбе с лишним весом, а также для улучшения аппетита при анемичном состоянии.
Противопоказания
Очистка организма этим растением запрещена при наличии следующих патологий:
воспаление аппендикса;
обострение гастрита;
внутреннее кровотечение;
беременность;
лактация;
аллергическая реакция на ингредиент.
Женщинам желательно не применять полынь во время менструации, так как велика вероятность сильного выделения крови.
В период вынашивания плода лучше принять другие средства, чтобы ядовитый компонент не навредил его развитию. Кроме того, трава провоцирует выкидыши. По этой же причине мамы, предпочитающие естественное кормление детей, не проводят процедуру.
Очистка полынью оказывает положительный эффект, улучшает общее состояние, избавляет от глистной инвазии. Но самостоятельная терапия может причинить значительный вред организму. Поэтому прибегать к процедурам желательно только по разрешении врача, не чаще 2 раз на протяжении года.
Врач-практик. Закончила в 2012 году с отличием Витебский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело». За достижения в работе удостоена почетной грамоты.
Как принимать сухую полынь для очищения организма. О чём умалчивают врачи. Полынь против…. Схема чистки организма сухой полынью
ПОЛЫННАЯ ТЕРАПИЯ
Это сильнейшее средство дано учителем (Гуру Ар Сантэмом) для скорейшего приведения больных людей в порядок. Полынная терапия снимает почти все воспалительные заболевания в организме, особенно при поражении пищеварительного тракта и половых путей. Ее применяют при гинекологических недугах, простатитах, уретритах, заболеваниях кожи, желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, почек и во многих других случаях.
Кроме того, полынь обладает свойством «снимать» энергетические подключки в ауре человека, она удаляет затемняющие рассудок сущности, заметно снижает тягу к алкоголю и другим привычным ядам.
Внимание! Во время полынной терапии очень желательно не пить спиртного и не курить .
Ее эффективность при этом сильно повышается. Однако даже у заядлых курильщиков она дает заметное очищение и устранение многих недугов.
На курс достаточно меньше 100 г сухой измельченной полыни горькой. Другие виды полыни дают заметно меньший эффект. Терапия продолжается 7 дней. Первые 3 дня каждые 2-2,5 часа принимают по щепотке сухой полыни независимо от приемов пищи. Щепотку (не самую крошечную, но и не очень большую) сухой измельченной полыни просто кладут в рот, смачивают слюной и проглатывают, при желании запивая водой.
В очистительные процессы почти сразу вовлекается весь организм, и очень важно, чтобы перерывы между приемами полыни не превышали двух с половиной часов. Эти три дня полынь пьют даже ночью, заводя будильник каждые 2,5 часа. Это важно.
Следующие четыре дня полынь принимают 5-6 раз в день, также по одной щепотке.
Кроме того, в течение всех семи дней каждый вечер делают полынные клизмы, микроклизмы и спринцевания. Для этого полную чайную ложку «с верхом» сухой измельченной полыни заливают литром кипятка и настаивают под крышкой, пока вода не остынет примерно до 40° С. Затем процедить, 100 г настоя отлить (понадобятся в дальнейшем), а из 900 г сделать горячую клизму
Перед самым же сном 50 г настоя (из оставшихся 100 г) впрыснуть маленькой детской спринцовкой в задний проход и там оставить (позывов даже не будет). А 50 г женщины впрыскивают во влагалище, а мужчины — в уретру. Влагалищные спринцевания желательно проводить в ванной, подняв таз вверх — в «березке». И постоять некоторое время в этой позе. При сильных неладах с гинекологией можно даже запереть полынный отвар ватным тампоном на всю ночь. Для мужчин процедура несколько сложнее, надо набрать полную спринцовку без воздуха и одной рукой все время прижимать края мочеиспускательного канала к наконечнику, другой же решительно выжать содержимое спринцовки.
Отвар может пройти до самого мочевого пузыря, и бояться здесь ничего не надо. Зато при застарелом или скрытом простатите или уретрите на второй — третий день начинается выход гноя, что наглядно показывает необходимость процедуры. (Нелишне напомнить, впрочем, что, хотя полынный отвар является дезинфектором, спринцовка должна быть чистой). Отвар берут температуры тела — не холодный и не горячий.
Эти процедуры продолжаются без перерыва все семь дней. При насморке или большой склонности к простудам, кроме того, полынный отвар закапывают несколько раз в день по 7-10 капель в каждую ноздрю.
Все 7 дней полынотерапии строжайше соблюдают диету. Абсолютно исключаются вся животная и рыбная пища, все молочные продукты, яйца, кондитерские изделия.
В эти дни можно есть: овощи, фрукты, орехи, крупы, растительное масло, картофель. Хлеб ограничивается до 2-3 небольших (обычных) кусочков на прием, причем ни в коем случае не свежий, а подсушенный в тостере или на сковороде. Словом, за исключением сливочного масла, повседневная пища йогов.
Без диеты полынная терапия не будет обладать всей своей силой.
Во время полынотерапии, особенно в первые дни, возможны заметная слабость и поочередное обострение (как на голоде) всех имеющихся и даже еще скрытых недугов. Может на несколько часов или даже на целый день (но иногда и на несколько минут) заболеть сустав, или заколоть в боку, или вдруг заноет старая травма… Это обычное дело, значит, очищение идет эффективно.
Противопоказания. Аллергия на полынь.
При первых признаках заболевания человек старается вылечиться самостоятельно, ну а потом, если болезнь не проходит, является на приём к врачу. В результате на руках у больного огромный список лекарств, которые придётся приобрести.
А так ли нужны все эти лекарства? В состав многих лекарс
Чистка организма полынью — отличный результат всего за месяц
Приветствую, друзья!
Сегодня хочу поговорить об одном горьком, но целебном растении. Эта горечь настолько сильна, что стала именем нарицательным, с которым сравнивают не самые лучшие моменты жизни.
Но, несмотря на этот вкус, полынь очень полезное растение, что обладает массой уникальных свойств, что помогают надолго отделаться от паразитов и излечить от многих недугов.
Много значит, что это безопасный метод терапии, который использовали еще древние греки и римляне, а потому эффективность доказана тысячелетиями.
Давайте узнаем некоторые особенности и полезные свойства этой чудо-травы, как правильно ее применять и как улучшить свое самочувствие.
Если полынным отваром с пижмой ополаскивать волосы, то это будет отличной профилактикой от вшей, а еще это растение отлично помогает избавиться от насекомых-вредителей, таких, как тараканы или муравьи.
Также она спасает при некоторых дерматологических проблемах.
Если применять ее для очищения, то это существенно позволит улучшить самочувствие:
убивает инфекцию и воспалительные процессы в ЖКТ и мочеполовой системе,
нормализует обмен веществ,
профилактика и лечение заболеваний нервной системы,
борется с бессонницей,
снижает лишний вес, помогает при ожирении
Противопоказания и правила
Не забывайте о том, что прежде чем начать терапию травами, следует обязательно получить разрешение и рекомендации индивидуально для вас от доктора.
Так как в этом растении присутствуют ядовитые компоненты, то неверное применение, нарушение дозировки может привести к серьезным последствиям.
Нельзя пользоваться этой методикой при беременности и в период лактации, так как это может спровоцировать выкидыш и навредить младенцу.
Имеются противопоказания при гастрите, энтерите, во время менструации. Даже после дозировок, что назначит вам врач, попробуйте терапию 1 день, и если не почувствуете дискомфорт, какие-либо негативные ощущения и последствия, тогда ваша чистка организма полынью может продолжаться.
Еще необходимо провести очищение кишечника. Так как это горькое растение помогает избавиться от гельминтов, то предварительно необходимо подготовить кишечник.
В этом помогут клизмы с содой (2 ч. лож на поллитра воды). Избавит от всех видов гельминтов и такой способ: измельчите на кофемолке сначала полынь, а потом гвоздику.
Сразу же хорошо почистите кофемолку, иначе запах и горечь впитаются и потом продукты, что будете измельчать, будут пахнуть гвоздикой и горчить.
За полчаса до ужина съешьте чайную ложку горькой травы, которая уничтожит гельминты, запейте водой (можно с мёдом).
Затем такое же количество гвоздики, что расправится с личинками и яйцами, тоже запейте водой. Проделывайте это каждый вечер 21 день, а после этого еще две недели – для профилактики 1 раз в 3 дня.
Это самый эффективный способ. Возможно, что в первые 3 дня почувствуете дискомфорт, слабость, так как паразиты начнут гибнуть и токсины спровоцируют ухудшение самочувствия. Но это пройдет.
За несколько дней до начала процедуры измените свой рацион. Из него следует исключить жареную и жирную пищу, копчености, алкоголь. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, зелени.
Ежедневно в вашем меню должны быть салаты со свеклой, как вареной, так и сырой. Это даст возможность естественно и мягко выводить «сор».
Постарайтесь ввести в ваш рацион натуральные кисломолочные продукты, что помогут восстанавливать микрофлору. Перед сном угостите себя пахтой, кефиром, йогуртом или ряженкой.
Эффективные способы применения
В аптеках продаются готовые настойки и трава. Для очищения используют отвары и сухой порошок травы.
Отвар для чистки. Залейте стаканом кипятка 1 ч. л. травы и настаивайте в течение 15 минут, процедите. Приём по 1/3 стакана за 30-40 минут до приёма пищи. Длительность курса 1 месяц.
Настойка с семенами тыквы. Измельчите горькую траву в кофемолке или ступке, смелите в порошок семечки тыквы (с кожурой).
Возьмите по 100 гр. измельченных компонентов и залейте бутылкой водки. Настаивайте в тепле, подальше от солнечных лучей 1 неделю. Не процеживать.
Перед употреблением взболтать и 50 мл. выпить за полчаса до завтрака. Это количество рассчитано для одного человека на 1 курс. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, гнилостных отложений и гельминтов.
Настойка на коньяке. Потребуются корни нашего чудо-растения. 5 ч. лож. измельченных корней заливают литром конька, томят на водяной бане полчаса в плотно закрывающейся посуде.
Остудить, процедить и перелить в бутылку, что плотно укупорена. Пить за 20 минут до завтрака и ужина месяц.
Рецепт масла от ожогов и ушибов
Свежие листья растения без стеблей промывают, раскладывают на бумажное полотенце, чтобы высушить, а после наполняют ими ёмкость из тёмного стекла, не слишком утрамбовывая.
После этого заливаете листья касторовым маслом, можно использовать оливковое, льняное или кукурузное. Настаивайте в тёплом месте 3 недели. Процедить, хорошо отжав жмых.
Хранить на дверце холодильника, используя кроме перечисленных выше случаев, при проблемах с кожей: высыпания, акне, гнойнички и прыщи.
Также оно существенно облегчает бронхит, кашель, если растирать горло и грудную клетку этим маслом.
Профилактика
После того как вы улучшили свое самочувствие, провели чистку, то сохраните результат. Профилактика и небольшие коррективы в рационе помогут на долгий период сохранить организм в чистоте.
Старайтесь есть больше свежих фруктов, зелени и овощей. Попробуйте перейти на живое питание – такой рацион всего за 40 дней запускает механизм очищения, регенерации и восстановления.
Сыроедение позволяет избавиться от лишнего веса и множества болезней, даже таких, как онкологические недуги. Но здесь также есть определенные правила и особенности.
Переход должен быть правильным и постепенным. Резкий переход может пробудить хронические недуги и вызвать ряд осложнений.
Чтобы избежать этого – воспользуйтесь помощью профессионалов. Подпишитесь на бесплатную рассылку, из которой узнаете необходимую информацию и секреты, что помогут получить максимум пользы.
Эти бесплатные курсы позволят правильно перейти на живое питание, вы получите поддержку и уверенность, увидите, как с каждым днем прибавляется жизненная энергия, нормализуется сон и работа ЖКТ, улучшится самочувствие.
Если вы съедаете что-то жирное, помогите своему организму с помощью активированного угля поскорее вывести это наружу.
Больше времени проводите на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Эти меры позволят позабыть про докторов и существенно сэкономить на медикаментах.
Поделитесь с близкими этой страницей в соц. сетях и подпишитесь на обновления. Желаю всем читателям долгих и счастливых лет здоровой жизни!
Как похудеть зарядка для похудения. Программа утренней тренировки
Как похудеть зарядка для похудения. Программа утренней тренировки
Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.
Примерный план для утренней тренировки:
1. Разминка
Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.
Упражнение №1 – прыжки
Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
Выполнять прыжки, налету скрещивая руки и ноги.
Достаточно 2 подходов по 15 – 20 прыжков.
Упражнение №2 – подъёмы
Лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль тела.
Тело приподнять и выпрямить, напрягая при этом ягодичные мышцы.
Согнуть одну ногу и приподнять по направлению к груди. Застыть в на пару секунд, опустить ногу. Повторить второй ногой.
Произвести движения 15 – 20 раз.
Упражнение №3 – наклоны
Ноги расставить на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, согнув ноги в коленях.
Правой рукой коснуться носка правого кроссовка. Вторую руку поднять, образуя прямую линию с телом.
Выпрямиться, поднять руки вверх.
Повторить движения для левой руки.
Достаточно выполнить два подхода по 10 – 20 раз.
2. Кардионагрузка
5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).
10 минут прыгать с увеличенной скоростью.
За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.
Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.
3. Тренировка для рук, спины и груди
Упражнение № 1
Сесть на стул, плотно прижавшись к спинке. Поднять гантели вверх.
Согнуть руки, разводя локти в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 15 – 20 раз.
Упражнение № 2
Встать, слегка согнуть колени.
Взяв гантели, наклониться вперед. Спина прямая, живот подтянут, руки опущены.
Развести руки в стороны. Локти должны быть направлены вверх.
Выполнить 15-20 раз.
Упражнение № 3 – отжимания
Принять упор на прямых руках.
Опуститься с прямой спиной насколько можно ниже, грудь должна почти касаться пола.
Резко вытолкнуть тело вверх к исходному положению.
Выполнить 10-15 раз.
При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.
4. Силовые упражнения для пресса
Упражнение № 1
Лечь на спину, колени согнуть, руки положить за голову.
Поднять тело на 20 – 30 см от пола, замереть на несколько секунд. Не напрягать шею и обратить подбородок к потолку.
Выполнить 2 подхода по 15 движений.
Упражнение № 2
Лечь на коврик, поднять прямые ноги на 20 см от пола.
Вытянутыми носочками плавно начертить в воздухе круг.
Выполнить 15 – 20 раз.
Тренируя пресс, можно сжечь 4 – 8 ккал в минуту.
5. Зарядка для ног и ягодиц
Упражнение № 1 – приседания
Ноги поставить шире плеч, носки должны смотреть наружу.
Плавно приседать, держа спину прямой.
Выполнять более 20 раз.
За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.
Упражнение № 2
Исходное положение – стоя. В опущенных вдоль тела руках гантели.
Сделать выпад вперед, присесть, согнув ногу до 90 градусов.
Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.
Упражнения для похудения для мужчин. Тренировки для мужчин
Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.
При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.
Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.
Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения …
ВИИТ
Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).
Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.
Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.
Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.
Метаболический тренинг
Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.
Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.
Метаболический тренинг включает следующие элементы:
Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.
Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.
Эффективные упражнения для быстрого похудения. С чего лучше начать?
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.
Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.
Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.
Разминка для рук и плеч
Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.
Разминка для спины
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.
Разминка для ног
Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.
Упражнения для похудения в домашних условиях. Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях
Этот комплекс предназначен для сжигания калорий и похудения в домашних условиях.
№1 Берпи
Это движение специально предназначено для мышц ног, верхней части тела и кора. Берпи могут быть довольно тяжелыми, особенно потому что они прорабатывают столько частей тела сразу. Но хорошей новостью является то, что это действительно очень эффективное упражнение.
Техника выполнения:
Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, останьтесь в этой позиции и коснитесь руками пола.
Отпрыгните ногами назад и опустите грудную клетку.
Поднимите грудь и прыгните ногами вперед. Вернитесь в положение из пункта №1.
Встаньте на ноги и выпрыгните вверх, поднимая обе руки к потолку.
№2 Отжимания
Какую тренировочную программу не возьми — в нее всегда будут включены отжимания, потому что для обоснования этого есть несколько объективных причин. Во-первых, это физическое упражнение, которое предназначено для всех ваших частей тела. Во-вторых, вы всегда можете изменять уровни сложности.
Техника выполнения:
Положите руки на землю (положение планки). Ваши пальцы ног должны быть на полу.
Опуститесь всем телом вниз, удерживая его в полностью прямой линии.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-20 раз, количество подходов — по вашим возможностям.
№3 Джампинг Джек
Если у вас не возникло трудностей с предыдущими упражнениями, то следующим будут прыжки. Это очень простое кардио-упражнение, которое вы вполне сможете выполнить дома, также оно эффективно сжигает калории. Встаньте, ноги держите на ширине плеч, затем начните прыгать и двигать руками вверх-вниз, совершая махательные движения.
№4 Вращение ноги
Всего за 1 минуту вы можете выполнить это упражнение. Оно специально предназначается для мышц вашего пресса и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо и положите руки на затылок. Поднимите ногу и убедитесь, что она согнута под прямым углом. Начните вращать ей по кругу. Выполняйте данное движение в течение приблизительно 15 секунд, затем повторяйте то же самое с другой ногой еще 15 секунд.
№5 Отжимания вниз головой
Предназначено для укрепления трицепсов и средней дельты. Что вам понравится в этом упражнении, так это то, что вам не нужно дополнительного оборудования. Начните в положении отжиманий. Положите руки на пол и подступите ступнями к своим рукам. Медленно поднимите бедра, образуя перевернутую букву V. Согните локти. Ваша голова должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты.
№6 Прыжки на скакалке
Это конкретное упражнение очень легко и просто выполнить. Оно подходит для мужчин и женщины все что нужно это скакалка. Для выполнения используйте свою скакалку и прыгайте примерно 30 секунд. В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете сначала прыгать в течение первых 20-30 секунд в обычном темпе, а затеи перейти на более интенсивный, например. Обещаю, что после тренировки вы будете полностью вспотевшим.
№7 Подтягивания
Подтягивания — очень эффективны, так как вовлекают в работу каждую мышцу тела. Есть много вариаций по технике выполнения. Если вы хотите работать мышцами плеч и спины, то держитесь за перекладину обеими руками и начинайте подтягиваться, пока ваш подбородок не достигнет перекладины. Опуститесь вниз и сделайте то же движение. Чтобы проработать бицепс, вы можете делать подтягивания из положения лежа.
Завершить можно упражнением на пресс — поднятие колен стоя или в висе. Так вы хорошо проработаете мышцы пресса, а если вы новичок в тренировках, то лучше для начала выполнять подъемы ног стоя и только потом переходить к перекладине.
Упражнения для похудения живота. 3 главные проблемы с жиром на животе…
Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.
№1. Очень упрям
Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.
И это выводит из себя.
Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.
№2. Опасен
Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:
Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
Сердечные заболевания и инсульты
Диабет
Высокое кровяное давление
Рак
Болезни желчного пузыря и желчные камни
Подагра
Остеоартрит
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
Боли в суставах
И многое другое
Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.
Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.
№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО
Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.
Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.
Таковы факты.
Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»
У нас есть короткое
Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.
Упражнения для похудения для начинающих. Упражнения для начинающих для похудения: видео
Разминка
Бег на месте. Это может быть обычный бег или усложненный. Для усложнения высоко поднимайте колени или старайтесь пятками достать ягодиц.
Ходьба на месте с поднятием колен как можно выше.
Широкие круговые вращения тазом.
Круговые движения коленями, стоя на полусогнутых ногах. Ладони — на коленях.
Основной комплекс: упражнения для похудения дома для начинающих
Новичкам стоит начать с базовых упражнений. Внимательно изучайте технику исполнения по фото и
Если у вас не получается отжиматься в классической позиции, попробуйте выполнить это упражнение, опираясь не на носки ног, а на колени.
Если и так вы испытываете трудности, начните отжиматься от стены.
Приседания. Опускаясь вниз, отводите ягодицы назад, словно желаете присесть на табуретку. Колени должны находиться на одной линии с пальцами ног.
В дальнейшем приседания должны становиться глубже. Их можно усложнить, взяв в руки гантели.
Существуют совмещенные упражнения, когда во время приседаний прорабатываются также руки, спина, пресс.
Хула-хуп — замечательный снаряд для домашнего использования. Включите музыку и крутите обруч в течение 20-30 минут. Такая тренировка каждый день позволит вам всего за несколько недель значительно скорректировать талию и избавиться от нескольких сантиметров в объемах по всему телу.
Бег на месте — одно из самых эффективных кардиоупражнений для похудения.
Прыжки со скакалкой, подобно бегу, способны быстро привести в форму. Поначалу прыгать будет нелегко, но ваша цель — суметь выполнять это упражнение в течение 15-20 минут.
Заминка
Медленно, глубоко дыша, под спокойную музыку выполняйте упражнения на растяжку тела. Резких или сложных движений быть не должно. Начните с растяжки рук, перейдите к спине, затем — к бедрам и ногам.
Зарядка для утра для похудения. Утренней
Зарядка для утра для похудения. Утренней
Регулярно выполняемая по утрам зарядка для похудения − отличный способ для поддержания тела в тонусе, избавления от подкожной жировой прослойки и нескольких лишних килограммов. Кроме того, легкие энергичные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, способны поднять настроение, придать бодрости и улучшить самочувствие в целом.
Большинство тренеров и специалистов в области диетологии склоняются к тому, что, делая зарядку дома, нужно отводить для этого именно утренние часы, причем сразу после пробуждения и обязательно до завтрака. Аргументами для этого являются следующие плюсы таких занятий:
на весь текущий день обеспечивается прилив энергии, повышается собранность и концентрация внимания, снижается аппетит и ускоряется метаболизм;
утром быстрее расщепляются жиры – если при дневной и вечерней тренировке требуется 40 минут интенсивных упражнений, чтобы началось жиросжигание, то в данном случае такие процессы запускаются после 20 минут, поскольку в это время организм настроен не на накопление, а на расход энергии;
в утренние часы значительно снижен риск травмирования мышц и суставов.
В плане похудения зарядка, выполняемая сразу после пробуждения, считается максимально эффективной, поскольку значительно снижает мозговой ответ на вид пищи и уменьшает желание ее съесть. В результате человек легко может отказаться от лишней порции или от вредных для фигуры продуктов. Такое влияние утренней тренировки на мозговую деятельность было обнаружено в ходе исследований американских специалистов из частного университета Бригама Янга. Кроме того, выполняемые утром упражнения имеют и другие выгоды для мозга, которые проявляются активизацией исполнительной функции, усилением ясности мышления и улучшением памяти. По сути, эффект утренней зарядки для похудения аналогичен действию чашки кофе, при этом упражнения насыщают мозг кислородом, тогда как кофе искусственно стимулирует мозговую деятельность. Одновременно с этим улучшается доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и другие ткани. В первую очередь это означает, что сердечнососудистая, нервная, мышечная и пищеварительная системы начнут функционировать более эффективно, улучшая самочувствие и повышая энергию.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Утренняя зарядка для похудения в картинках. 12 упражнений для утренней зарядки
Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу. Позже эти упражнения можно выполнять без стула.
Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч). Если по описанию не совсем понятно, что делать, разобраться поможет картинка 2.
Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя (картинка 3-4).
Выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.
Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки, как на рисунке 5.
Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку). Чтобы лучше понять задачу, посмотрите на изображение 6.
Займите исходное положение, как изображено на рисунке 7 (на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую ногу). Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол, как показано на рисунке 8. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону, как показано на картинке 9. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.
Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги. Как выполнять упражнение, хорошо видно на картинке 10.
Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы, как на рисунке 11. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.
Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад, как на картинке 12. Одновременно сделайте мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.
Утренняя тренировка для похудения
Ни для кого не секрет, что похудение подразумевает активную трату калорий. Утренние занятия спортом — отличный вариант для начала продуктивного дня. Умеренные физические нагрузки помогут получить заряд энергии, ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес.
Для проведения тренировки достаточно иметь в запасе около 20 минут свободного времени. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.
Похудение в домашних условиях: преимущества активности в утренние часы
Если вы не пробовали практиковать физические упражнения в самом начале дня, то непременно попробуйте! Вполне вероятно, вам понравится заниматься спортом по утрам сразу по нескольким причинам:
В это время лучше чувствуется собственное тело, пища не мешает комфортно работать с прессом.
Это отличный способ приучить себя к правильному распорядку дня, особенно если вам необходимо ежедневно просыпаться в одни и те же часы.
После серии упражнений вы почувствуете себя замечательно! Бодрость и хорошее настроение не оставят вас до самого вечера.
Помимо ускорения обмена веществ в организме, утренние тренировки благотворно влияют на скорость мыслительных процессов. Ежедневные задачи будут решаться вами в два счета!
Занятия спортом по утрам способствуют насыщению крови кислородом и восстановлению нормального кровообращения после сна. Кроме того, в течение нескольких часов после пробуждения уровень гликогена в мышцах максимально низок, что делает утренние тренировки наиболее эффективными для похудения (особенно если говорить о кардио-сессиях).
Важно сделать занятия обязательной частью дня. Если при этом вы будете умеренно питаться, употреблять здоровую пищу, выпивать достаточное количество воды и отдыхать, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Прежде чем приступать к тренировкам имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, некоторые виды нагрузок вам будут противопоказаны.
Снижение веса с помощью утренних тренировок: полезные рекомендации
Похудение — это не так уж сложно. Необходимо лишь систематически проводить тренировки и полностью отдаваться процессу. Выберите время пробуждения так, чтобы избежать спешки при выполнении упражнений. Чтобы занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Просыпайтесь в одно и то же время
Это поможет телу и психике адаптироваться к новому образу жизни быстрее. Если вам удастся приучить себя ложиться и вставать раньше даже на выходных, снижение веса будет происходить намного быстрее.
Заранее подготовьте необходимое оборудование
Чтобы приятный домашний фитнес не превратился в авральный сбор вещей по дому, заблаговременно соберите кроссовки, скакалку, гантели и другие принадлежности, которые вы захотите применить.
Составляйте планы упражнений
Выписывайте в блокнот, какие именно упражнения вы будете выполнять следующим утром.
Подготавливайте свое тело к разминке еще до того, как встать с кровати
Еще лежа в кровати выполняйте «вакуум» для живота. Это упражнение настроит вас на правильный лад, пробудит, приведет в тонус глубинные мышцы пресса. Делается оно так: глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот и подтяните диафрагму к ребрам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем вдохните снова. Разумеется, похудение не зависит от выполнения этого упражнения, зато оно поможет сделать живот подтянутым и красивым.
Всегда разминайтесь перед тренировкой
После сна суставы еще не разогреты. Хорошая разминка подготовит тело к интенсивным упражнениям и позволит избежать травм.
Каждую неделю, еще до первого глотка воды, фотографируйте свое тело перед зеркалом
Так будет легче отслеживать результаты. Весы могут вводить в заблуждение, а вот внешний вид — никогда.
Перед занятиями спортом обязательно проветривайте комнату и выполняйте привычные гигиенические процедуры. Для тренировок используйте только удобную спортивную одежду и включайте бодрящую музыку. Не бойтесь прерывать процесс для того, чтобы сделать глоток воды.
Не следует забывать, что правильная техника выполнения упражнений очень важна и во многом определяет успех в борьбе с лишними килограммами. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.
Варианты упражнений для быстрого снижения веса
Для похудения наиболее эффективны кардио и силовые упражнения. Вариантов выполнения этих методик много. Вы можете выбрать тот, что понравится больше. Разминайтесь, уделяя особое внимание коленям.
Если есть время, приступайте к легкому бегу на улице. Следите за пульсом, не переусердствуйте! Начинайте с дистанции в 1 км и постепенно наращивайте длительность, но не интенсивность. Снижение веса возможно только при легком беге; быстрый бег необходим для повышения выносливости.
Еще один вариант — подшипниковая скакалка. Прыгайте 50 раз и 1 минуту отдыхайте, затем 60 раз и т. д. Время отдыха остается неизменным. Не ленитесь и следите за интенсивностью. Подберите свой темп для поддержания средней частоты сердцебиения.
Для силовой части выполняйте упражнения, следуя круговому методу. Осуществляйте все подходы по одному разу без передышки. Завершив комплекс, отдохните немного и выполните «круг» заново. Начинайте от 2 и более циклов (оптимально — 4—5 повторений за тренировку). Количество подходов — от 15 до 20 раз.
Для проведения домашней тренировки вы можете воспользоваться следующим комплексом упражнений:
Лягте на спину, положив голени на кровать или табурет. Заведите руки за голову. Производите подъемы плечей от пола со скручиванием, слегка разворачивая корпус в сторону коленей. Когда ваш пресс окрепнет, усложните упражнение и увеличьте амплитуду скручиваний, стараясь тянуться локтями к бедрам.
Возьмите в руки гантели или любой другой груз (это могут быть бутылки с водой или увесистые книги) и произведите выпады на месте. Следите за тем, чтобы колено отставленной вперед ноги не выходило за уровень носка. Тяните вторую ногу назад и, дотронувшись пальцами ног до пола, сразу же поднимайтесь в исходное положение. Выполните 20 выпадов, поочередно меняя ногу.
Возьмите гантели, опустите руки и встаньте ровно. Поочередно поднимайте гантели к плечам, разворачивая кисти в сторону тела.
Возьмите гантели и встаньте прямо. Сведите опущенные руки перед собой так, чтобы гантели касались друг друга. Медленно наклоняйтесь вперед, слегка сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. После того, как гантели коснутся пола, плавно возвращайтесь в исходное положение.
Сядьте на стул и возьмите в руку гантель. Поднимите обе руки вверх. Сгибая руку в локте, медленно опустите груз за голову, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с гантелей в другой руке.
Начинайте заниматься понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок, и тогда процесс снижения веса будет проходить не только быстрее, но и без вреда для здоровья.
Гимнастика утром для похудения. Тренировки в домашних условиях
Гимнастика утром для похудения. Тренировки в домашних условиях
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;
направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
Вот почему мы рекомендуем во время похудения и активных занятий спортом не увлекаться снижением калорийности питания. Небольшой дефицит жиров и отсутствие легкоусвояемых углеводов способны творить чудеса с нашим телом, обеспечивают быстрое достижение результатов и устойчивый вес после окончания диеты.
Как и из каких упражнений мы будем выстраивать тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях? Мы предлагаем вам несколько программ, которые подойдут как новичкам, так и имеющим некоторый опыт в фитнесе. В каждой из программ есть возможность регулировать и наращивать нагрузку. А это значит, что кроме идеальных пропорций тела вы дополнительно сможете развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить координацию движений.
Акцент в каждой из программ будет сделан на проблемные области тела, что поможет быстро избавиться от жировых отложений, сделать талию уже, бедра стройнее, а при желании также увеличить объём ягодиц.
Зарядка по утрам. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации
Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.
Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений . Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.
Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.
Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:
• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.
А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.
Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.
Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.
После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки . Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.
• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду , которая не ограничивает движения.
• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.
• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.
• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.
• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Утренние тренировки в тренажерном зале и дома
Не начинайте свой день, ненавидя жизнь. Выходите из дома, и пусть ваша кровь забурлит от этих утренних тренировок!
Утро, грубо говоря, ад для некоторых из нас. Звук будильника жестоко отдается в ушах, и мы просыпаемся в плохом настроении. Хуже всего, что мы понимаем, что настроение уже испорчено, но ничего не можем исправить. Значит, нам нужно спалить плохое настроение, иначе, мы будем об этом сожалеть.
Но, вероятно, так не должно быть. Ведь то, как вы проснетесь утром, повлияет на весь оставшийся день, включая тренировку. Если вы встанете не с той ноги, скорее всего вы направитесь к холодильнику. Вы подойдете к компьютеру, прочтёте какую-нибудь опрометчивую тираду на Facebook, решите съесть чизкейк, который уже давно «пылится» в холодильнике, и в конечном итоге, сократите время тренировки утром потому, что вы опоздаете в спортзал. Плохое утро спровоцирует плохой день.
Содержание статьи
Утренние тренировки
Хотя, это может просто казаться вам проклятием потому, что не каждый человек рожден «жаворонком» или утренним троллем. Но ведь есть способ, благодаря которому вы можете проснуться лучше, улучшить настроение, повысить ваш метаболизм, подготовить ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вам стоит оставить ваше напряжение позади. И самое приятное, что это займет всего несколько минут. И да, если захотите отблагодарить меня за этот совет, я принимаю наличные, большое спасибо.
А, с другой стороны, я бесплатно научу тебя, как это сделать, в надежде, что мир станет счастливее и удивительнее. Или, по крайней мере, мне удастся уменьшить уровень вашего несчастья в будущем.
Без дальнейших церемоний, позвольте мне представить Вам примеры того, что ваше утро может быть другим, более «нейронным».
Нейронным? Что?
Концепция нейронного утра (НУТ – нейронная утренняя тренировка) — это просто. Это небольшая 5-10 минутная тренировка, которая стратегически запрограммирована, чтобы разбудить вашу нервную систему, разогнать кровь, вызвать взрыв гормонов и ввести огромное количество кислорода, тем самым запустив свой мозг в режим производительности.
Я делюсь этой идеей с клиентами последние пять лет, но я не утверждаю, что ее изобрел я. Эта концепция имеет много других название и использовалась еще на заре бодибилдинга. Если вы читали последнюю книгу TotalRecall, Арнольда Шварценеггера, вы точно вспомните пару страниц, где он описывал свои утренние процедуры, вместе с другими Олимпийцами. Джон Романиелло практикует нечто подобное, называя это «пробуждением нервных клеток». Другие тренеры тоже используют эту методику, называя ее по-разному. И если вы поговорите с людьми, практикующими йогу, вы узнаете, что многие используют процедуру приветствия солнцу сразу после пробуждения.
Не важно название, преимущества реальны. Упражнения НУТ нужно делать сразу после того, как вы встанете из постели, и натощак. Это, в свою очередь, подстегнет ваши гормоны людского роста и улучшит вашу чувствительность к инсулину.
Кроме того, из-за лаконичности, интенсивности и гибкости, эта тренировка провоцирует выработку эндорфина (химического вещества в вашем мозгу). Другими словами, вы выйдите из дома так, как будто вы — самый сексуальный кусок мяса на планете.
Правила эффективной утренней тренировки
Итак, что является залогом успешной утренней нейронной тренировки? Испытав ее на протяжении многих лет на своих клиентах, я сформулировал эти руководящие принципы, которые должны помочь вам выстроить свой идеальный режим, чтобы каждая утренняя тренировка была эффективной.
1. Тренировку нужно провести сразу после пробуждения
Это необходимо выработать на уровне привычки. Вы создаете ожидание того, что ваш организм должен сделать сразу после пробуждения. Он может сначала сопротивляться, но с практикой это станет делать легче.
Я слышу ваше нытье. «Серьезно: сразу после пробуждения?» Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но это все. Вы сможете не разлить кофе и не сжечь яичницу, если начнете свой день с тренировки, а не, скажем, с мультфильма.
2. Вам необходимо хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы ваша кровь начала бурлить, ваша мышечная масса увеличивалась и метаболизм ускорялся, вы должны включить в вашу тренировку по меньшей мере одно взрывное упражнение.
Прыжок с приседаниями и выпады – это очевидные примеры, но можно попробовать взрывные отжимания или торнадо прыжки, где вы будете вращаться на 90-180 градусов во время прыжка.
3. В тренировке должно быть по крайней мере одно статическиое упражнение
Стереотип о том, что мы совершенно деревянные с утра, полностью подтверждается в тот момент, когда мы, шатаясь, выползаем из постели. Но любой, кто когда-нибудь видел, как Флекс Уиллер садится в шпагат, может засвидетельствовать, что все спортсмены удивительно гибкие. Лучше всего можно добиться этой гибкости, это постоянно практикуя ее.
Примерами таких упражнений являются выпады в стиле человека-паука (толкая свои бедра вперед), болгарские сплит-приседания, индуистские отжимания (на видео), и боковые выпады снизу.
4. Она должно быть быстрым и сладким
Помните, что ваши утренние тренировки — это то, что должно хотеться делать каждый день. Вы не хотите переусердствовать и чувствовать усталость до конца дня. Хуже может быть только такая утренняя тренировка, которая негативно повлияет на спортивную производительность. Как правило, протяженность вашей утренней тренировки не должна превышать 15 минут.
5. Она должна соответствовать вашим эстетическим целям
Если вы человек, который хочет, чтобы нарастить мышцы и плечи, утренняя тренировка для набора мышечной массы должна быть сфокусирована на этом. Если вы женщина, которая хочет накачать попу и грудь, то направьте свои усилия на приседания, тягу и пресс.
Если ни вы не знаете, чего именно хотите, ну и ладно. Пусть будет так. Вам подойдут мои дополнительные под-программы, которые мои клиенты и клиентки считают самыми эффективными для достижения своих эстетических целей.
Утренняя тренировка — программа для мужчин
ПОДХОД: ПОВТОРЯТЬ 1-2 РАЗА
Заметка:Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями, как в круговой тренировке. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяете ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.
Утренняя тренировка — программа для женщин
ПОВТОР 1-2 РАЗА
Заметка:Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяйте ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.
Ким Кардашьян и Виктория Бекхэм предпочитают тренироваться натощак, и на то есть несколько причин.
Питание перед тренировкой вызывает много споров у медиков и диетологов. Но новые исследования показывают, что толку от тренировки натощак, особенно от кардио натощак, намного больше, чем от твоей стандартной утренней тренировки после завтрака.
Преимущества тренировок натощак
Ты можешь сжигать больше жира
Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме на исходе, в крови мало инсулина, который влияет на катаболический процесс (процесс расщепления жиров). Другими словами, чем выше уровень инсулина, тем медленнее происходит липолиз, расщепление жира. Собственно это и тормозит процесс похудения. Заметно тормозит. Именно поэтому многие тренеры советуют своим подопечным тренироваться утром, сразу после пробуждения, до кофе и завтрака.
Утром уровень гликогена низкий, поэтому организм во время зарядки тратит энергию из собственных запасов жира, а не из полученной еды, а низкий инсулин не препятствует этому процессу. Тем не менее, из-за развитого в ходе эволюции процесса самосохранения утром липолиз происходит медленнее.
С утра, кроме низкого инсулина, у каждого человека в норме должны быть высокие показатели гормона роста. Поскольку ночью мы ничего не едим (в диеале!!!), гормон роста выделяется как реакция на голод. Он, в свою очередь, увеличивает катаболический процесс. Инсулин противоположен гормону роста, то есть выработка одного гормона замедляет выработку другого. За счет этого польза от тренировок натощак с утра в разы выше, чем от тренировки натощак в вечернее время. Так ты сжигаешь свои запасы жира, а не поступившую за день энергию из пищи, поэтому похудение происходит в разы быстрее (при условии здорового питания в течение дня).
Питание перед тренировкой — плохая идея, в большинстве случаев оно вызывает расстройство желудка. Слишком много еды, неправильная пища за два часа до периода активности может замедлить твой темп на тренировке. Кроме того, кровь приливает к мышцам, и желудок работает медленнее. Из-за этого пища не переваривается, а бродит. Сначала это может привести к обильному газообразованию и вздутию живота, а со временем — к гастритам и замедлению метаболизма. Никогда не тренируйся с полным желудком. Если ешь углеводы, убедись, что твоя тренировка запланирована как минимум через 2 часа после приема пищи. Если употребляешь белки (особенно красное мясо), то тренируйся через 3 часа после еды.
Тренировки натощак предотвращают переедание
За 15-20 минут до тренировки (сразу после пробуждения) рекомендуется выпить стакан теплой воды. После этого можешь отправляться на тренировку. Упражнения натощак будет проще выполнять, а вода запустит метаболизм.
Захвати с собой в зал банан, если ты утром тренируешься больше 60 минут. Это поможет утолить голод через 20-30 минут после тренировки и предотвратит переедание в течение дня.
Как тренироваться натощак с пользой для здоровья
Ты уже знаешь, что существует два главных вида физической нагрузки — кардио и силовые.
Силовые нагрузки нужны для наращивания мышечной массы, а кардио — для ускорения метаболизма, повышения выносливости и сжигания жира, то есть похудения.
Если заниматься натощак, то эксперты рекомендуют выбирать именно кардио нагрузку. Исследования показывают, что такой вид нагрузки способствует выбросу адреналина в кровь, что запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве энергии. Кроме того, катаболический процесс ускорен именно в утреннее время, то есть похудение будет происходить быстрее.
На голодный желудок не рекомендовано заниматься силовыми упражнениями, особенно с тяжелым весом (со штангой или гантелями). Этот вид нагрузок требует наличие силы, а не только выносливости, как в кардио. А силы с утра у людей мало из-за ночного голодания.
Учеными доказали, что силовую тренировку лучше проводить во второй половине дня, так как после серьезных нагрузок на мышцы они еще несколько часов продолжают сжигать калории, ускоряя метаболизм.
Таким образом, можно сделать вывод, что кардио-тренировки натощак с утра полезны, в то время как силовые лучше оставить для послеобеденного времени. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, не навредив организму.
< Википедия:Рецензирование
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Подскажите что нужно улучшить Mr Hell 23:39, 9 марта 2014 (UTC)
При выставлении на хорошую/избранную статью будут требовать реорганизовать раздел факты, его нужно интегрировать непосредственно в текст статьи. Также можно добавить разделы «Позиция на поле и стиль игры» — там на каких позициях выступал и о стиле игры из источников. Раздел «Личная жизнь» тоже можно добавить. И желательно из карточки-футболиста убрать англоязычные варианты написания клубов (заменить на русский) и ссылки на en wiki (можно использовать Шаблон:Не переведено 3).—Leha-11 06:55, 10 марта 2014 (UTC)
Разделы про «Аякс» и «Ювентус» не снабжены источниками. В англовики есть неплохой раздел про скандалы, можно кое-что перевести. Повторю также замечания Leha-11 относительно «личной жизни» и «фактов». Можно ещё добавить голы (в лучшем случае все матчи) за сборную, но, если уже есть сводная статистика, это — по желанию. А так весьма неплохо, если понадобится помощь — обращайтесь. Саша 333 17:50, 11 марта 2014 (UTC)
Мелкие замечания:
раздел ПСЖ: «Он забил оба гола ПСЖ в этой встрече (первый гол был забит в комбинации с патерами…» — с партнёрами или это термин какой-то?
ссылка ставится до точки/запятой, а не после. С уважением, Uragan. TT 08:31, 12 марта 2014 (UTC)
Сделано Добавил «Стиль игры» и «Личную жизнь»
Все факты лучше интегрировать в статью ? Просто факт о «титуле победителя ЛЧ» думаю будет сложно запихнуть в саму статью. Mr Hell 18:14, 12 марта 2014 (UTC)
Кое-что можно даже вставить в преамбулу. Саша 333 19:21, 12 марта 2014 (UTC)
Сделано В разделы «Аякс» и «Ювентус» добавил ссылки, реорганизован раздел «Факты» перенеся его в преамбулу и в саму статью. Mr Hell 20:37, 12 марта 2014 (UTC)
Сноски нужно оформить шаблоном {{cite web}}. Саша 333 16:07, 13 марта 2014 (UTC)
Сделано Mr Hell 19:16, 13 марта 2014 (UTC)
Найти АИ на факт, что команда Златана Ибрагимовича победила со счётом 8:4. —Brateevsky {talk} 13:28, 14 марта 2014 (UTC)
Сделано Но возможно нужно добавить раздел «Литература» и вставить туда проследнюю ссылку(Биография Златана) я просто плохо дружу с шаблоном sfn Mr Hell 15:42, 14 марта 2014 (UTC)
Можно ещё вставить факт о том, что в 2003 году болельщики пожелали, чтобы на футболке Ибры было написано «Златан» (помню, мне друг об этом рассказывал, см. укр. раздел). И последнее пожелание — избавиться от излишней викификации. Не стоит викифицировать все упомянания, например об «Интере», достаточно одного раза. Саша 333 20:00, 14 марта 2014 (UTC)
Сделано Mr Hell 20:10, 14 марта 2014 (UTC)
Считаю, что нужно переделать вступление, в качестве примера: Терри, Джон, Алонсо, Хаби, Анри, Тьерри, Руни, Уэйн и т.д. —Bloodyritual 15:05, 19 марта 2014 (UTC)
Сделано —Mr Hell 01:45, 20 марта 2014 (UTC)
Неплохо! Но практически нет источников во вступлении, особенно хотелось бы увидеть АИ вот тут:
1.Считается одним из самых непредсказуемых и мастеровитых нападающих своего поколения
2.Но из-за конфликта с главным тренером «сине-гранатовых» Хосепом Гвардиолой
3.Второй бомбардир в истории национальной сборной после Свена Рюделля.
И еще, проверьте орфографию, и обратите внимание, что статья должна быть написана в прошеднем времени — фраз вроде «становится», «переходит» и т.д. не должно быть. Я немного поправил, но боюсь, что это не всё. —Bloodyritual 07:23, 20 марта 2014 (UTC)
Да, я просто не успел продублировать источники из самой статьи Сделано Про 3. пункт можно узнать в статье лучших игроков сборной Швеции, думал лучше туда сделать ссылку —Mr Hell 14:11, 20 марта 2014 (UTC)
Еще вопрос по оформлению: кое-где евро записывается словом евро (24,8 млн евро), а где-то знаком € (16 млн. €). Нужно подправить и выбрать одно решение. Второй момент — нужно пробежаться и подправить викификацию. Например, абсолютно не стоит при каждом упоминании Лиги Чемпионов делать ссылку на статью о ней и т.д. —Bloodyritual 14:34, 20 марта 2014 (UTC)
Сделано Убраны лишние ссылки на статью о Лиги Чемпионов, но оставлены те которые переводят на определенный сезон ЛЧ или стадию турнира. —Mr Hell 14:53, 20 марта 2014 (UTC)
И как лучше сделать переход для пункта 3. в статью о Лучших игроках Шведской сборной ?
Мне кажется, что это не совсем будет правильно, т.к. и там я не увидел АИ, может будет быстрее просто найти источник? 🙂 —Bloodyritual 15:31, 20 марта 2014 (UTC)
Вакуумное дыхание для похудения. Что такое вакуум живота
Вакуумное дыхание для похудения. Что такое вакуум живота
Вакуум для похудения кажется простым для выполнения — нужно всего лишь втягивать живот, однако эта легкость иллюзорна. Техника работы достаточно сложная, но настойчивость и самодисциплина помогут преодолеть все трудности. Результативность вакуумного метода не уступает знаменитой «планке», скручиваниям и другим популярным подходам к похудению. Методика подходит как мужчинам, так и женщинам, начинающим и профессионалам.
Вакуум живота
Вакуумный метод дает физическую нагрузку на мышцы пресса, брюшной полости, обогатить весь организм кислородом. И спортсмены, и обычные люди, и ученые сходятся во мнении, что эта система очень эффективна, отзывы о ней в основном положительные.
Интересный факт! Вакуумное дыхание для похудения основано на системе йоги и очень похоже по своему механизму воздействия на «Уддияна-бандхи», что означает «брюшной замок».
Чем же отличается вакуумный метод от обычного прокачивания пресса? Суть в том, что здесь гимнастика мышц и массаж внутренних органов соединяются очень гармонично. Физические нагрузки способствуют усилению прямых и косых мышц, которые находятся ближе к поверхности, создают рельеф. Вакуум действует иначе — он позволяет тренировать внутренние поперечные и скрытые в глубине мышцы многораздельного типа. В итоге можно стать не только обладателем накачанного тела, но и получить красивый изгиб спины, плоский живот, сделать осанку более грациозной.
На заметку. Основная работа идет за счет поперечной мышцы — так называемого пояса тяжелоатлета. Эта мышца выполняет функцию поддержки для внутренних органов. Дыхание вакуумным методом способствует сжиганию жира на боках и талии. Клетки тканей получают дополнительный кислород, который служит топливом для расщепления жиров и восстановительного процесса.
Результатом регулярного вакуумного дыхания может быть существенное улучшение состояния различных органов и систем:
наладится пищеварение, все вещества будут лучше всасываться и поступать в кровь эффективнее;
улучшится состояние печени, токсины будут выводиться быстрее;
укрепится иммунитет, активность клеток повысится;
стабилизируется нервная система, человек становится спокойнее;
снижается вес, особенно в сочетании с правильным питанием.
Один из примеров успешного результата по итогам применения методики — упражнение, которое рекламируется Арнольдом Шварценеггером, голливудским актером и культуристом. Он прославился в спортивной среде как мастер по выполнению вакуумной техники.
Не получается вакуум. Как правильно делать вакуум живота?
Фото: Соцсети
Качаете пресс каждый день и не видите существенных изменений? Ненавидите стоять в планке и с ужасом думаете об очередной силовой тренировке в зале? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то вам стоит попробовать простое дыхательное упражнение, которое пришло к нам из йоги и уже успело стать обязательным утренним ритуалом для миллионов людей по всему миру.
Вакуум – это эффективная техника, которая предназначена не только для укрепления мышц живота, но и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, дыхательной и кровеносной систем. Позитивный эффект достигается за счет массажа живота, который усиливает приток крови ко всем органам брюшной полости и напрямую влияет на сжигание висцерального жира.
Преимущества вакуума:
Заметное сужение талии. По своему опыту могу сказать, что первые результаты видны уже через несколько недель после начала тренировок.
Плоский живот без кубиков. Это хорошая новость для тех, кто хочет на выходе получить красивый и женственный рельеф.
Устранение висцерального жира вокруг внутренних органов
Стабилизация позвоночника и, как следствие, уменьшение болей в пояснице
Повышение тонуса поперечных мышц
Улучшение работы внутренних органов
Фото: соцсети
Техника выполнения упражнения и основные правила для новичков:
Вакуум живота лучше всего делать натощак. Это существенно облегчит выполнение упражнения.
Варианты исходного положения для выполнения упражнения:
Лежа на спине
Стоя в небольшом наклоне
Сидя
На четвереньках
Самая простая позиция для новичка – стоя. Слегка наклоните корпус и упритесь ладонями в колени. Такое положение существенно облегчит освоение техники.
Фото: Соцсети
Как делать?
Примите исходное положение
Сделайте глубокий вдох через нос (старайтесь задействовать диафрагму)
Затем максимально выдохните, чтобы живот «ушел» назад
Втяните живот (у вас должно возникнуть ощущение, что пупок буквально прилип к позвоночнику)
Зафиксируйтесь в данном положении и постарайтесь продержаться 15 секунд
После выполнения сделайте плавный вдох через нос
Повторите упражнение 3-5 раз (со временем можно увеличить количество подходов)
К сожалению, делать вакуум можно не всем. Вот перечень основных противопоказаний:
Беременность
Месячные
Онкология
Острые заболевания органов брюшной полости
Острые заболевания органов малого таза
Хронические заболевания ЖКТ
***
Если статья показалась вам достойной внимания, и вы дочитали ее до конца, то поблагодарите, пожалуйста, автора (это я себя так величаю) лайком и подпишитесь на канал «Время для себя» 🙂 Ваша активность поможет мне понять наиболее актуальные темы и радовать вас интересными статьями чаще.
Делитесь публикацией в соцсетях, рассказывайте друзьям и не забывайте оставлять ссылочку на мой канал. Я радуюсь каждому новому читателю.
Вакуумное похудение. Механизм похудения
Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум . Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.
Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.
Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.
Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.
Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.
Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:
пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.
Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.
Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.
Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.
Вакуумное дыхание йога. Вакуумное дыхание
Дыхание — это процесс, о котором мы даже не думаем . Но благодаря йоге, все слышали о том что вдох и выдох могут сделать нас здоровыми, подтянутыми или успокоить.
Вакуумное дыхание или уддияна бандха — визуально выглядит как втягивание живота. Начинающим рекомендуется делать упражнение стоя. Ноги немного расставить, и слегка согнуть, ладони чуть выше колен. Обязательно натощак. Совершить несколько вдохов через нос и выдохов через рот, затем выдохнуть как можно больший объем воздуха и втянуть живот вверх, под ребра. Задержаться в таком состоянии некоторое время и медленно вдохнуть через нос. Продолжительность задержки дыхания до 20 секунд по 15 раз в 2-3 подхода в день. В первую неделю втягивать живот хорошо, конечно не получится. Правильное выполнение основано на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Когда нагрузка станет привычной результат не заставит себя ждать. Действительно, люди которые ответственно и регулярно занимаются вакуумным дыханием уже через месяц говорят об изменениях. Постепенно можно научиться выполнять в позе лотоса или лежа на спине, или стоя на четвереньках.
Это одна из базовых техник в хатха-йоге и такой интерес со стороны далеких от индийской культуры людей, это упражнение вызвало тем, что уменьшает объемы талии. Можно качать пресс до кубиков, но в расслабленном состоянии он все равно может выпирать.
Абдоминальные мышцы — это каркас, опоясывающий туловище, служащий поддержкой позвоночнику и защитой внутренним органам. Глубже всего находятся абдоминальные поперечные мышцы, которые стягивают корпус и поддерживают внутренние органы. Именно с ними работает вакуум.
Укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, увеличивает кровоток и обмен жидкостями в тканях с помощью низкого давления, массаж сердца, стимулирует желудочно-кишечный тракт, выводит токсины и укрепляет иммунитет. Оздоравливает нервную систему, благодаря воздействиям на нервные в окончания брюшной полости.
Вакуум — одно из наиболее эффективных упражнений, Популярным стало, благодаря Арнольду Шварцнеггеру.
Хатха-йог а сосредоточена на очищении ума и тела. Энергетический эффект от выполнения вакуума: сублимация жизненной энергии в высших центрах, остановка старения, ясный, спокойный ум, бодрость духа.
Вакуумное дыхание для пресса. Упражнение Вакуум для красивого пресса
Суть упражнения Вакуум для живота
Классическое упражнение Вакуум, как и разные его вариации, предназначено для достижения следующих целей:
получить идеально плоский живот;
оздоровить позвоночник и избавиться от болей в спине;
наладить работу внутренних органов и систем тела;
улучшить свою фигуру.
Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием). Целью вакуумного упражнения является мощная проработка внутренних мышц пресса. В лучшем случае уменьшится обхват талии. При регулярных занятиях можно заметить существенное повышение качества мышечного рельефа живота. Быстрое и несложное упражнение Вакуум хорошо служит не только для внутренних органов тела и пресса, но и полезно для нижней части спины — если заниматься систематически, то болевые ощущения не беспокоят, позвоночный столб стабилизируется.
Важные тонкости Вакуум-упражнения для пресса
Основная информация об особенностях упражнения «Вакуум в животе»:
время выдержки Вакуума в животе — 10-15 секунд;
количество повторений — 10-15 раз в рамках одного подхода, всего 2-3 подхода, количество занятий — 5 раз в неделю;
для комплексного воздействия на талию нужно добавить кардионагрузки и диету.
Для начинающих оптимально подходят вариации Вакуума лежа и стоя. При интенсивном втягивании мышц и выдохе, нужно поджимать живот к ребрам так, чтобы максимально приблизить пупок к позвоночнику. Рекомендуется оставаться от 10 до 15 секунд в сокращенном состоянии. Продвинутые могут увеличивать время выдержки, если есть возможность. Рекомендуется каждый раз делать от 10 до 15 повторений, для хорошего эффекта потребуется 2-3 подхода. Для обеспечения длительной работы поперечной мышцы не стоит на вдохе расслаблять живот резко, следует отпускать мышцы неполностью и плавно. Комфортное время для выполнения Вакуума:
непосредственно перед сном;
утром на пустой желудок.
За счет укрепления лежащей глубоко в корпусе поперечной мышцы, действительно можно добиться плоского плотного живота, но надо заметить, что упражнение Вакуум не способствует жиросжиганию. Это значит, что для уменьшения жировых отложений на талии необходимо дополнять занятия кардиотренировками и придерживаться правильной индивидуально разработанной диеты.
Возможный вред от упражнения Вакуум
Итак, мы разобрались в том, зачем нужно упражнение Вакуум и узнали о спектре его неоспоримых достоинств. Каждый может заниматься втягиванием живота в домашних условиях и получить блестящий результат в короткие сроки. Правда, такой вид фитнеса подходит не каждому, нужно учитывать свое состояние здоровья. Упражнение Вакуум должно выполняться только после консультации с врачом при любых заболеваниях желудка, сердца, легких; а также стоит подчеркнуть, что оно категорически противопоказано во время беременности и менструации, может вызвать негативные последствия у людей с язвой ЖКТ.
Вакуумная гимнастика для похудения. Механизм похудения
Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум . Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.
Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.
Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.
Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.
Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.
Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:
пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.
Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.
Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.
Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.
5 вариантов выполнения + техника дыхания
Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.
Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.
Механизм похудения
Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.
Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.
Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.
Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.
Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:
пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.
Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.
Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.
Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.
Противопоказания
Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.
Абсолютные противопоказания:
беременность;
недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
проблемы с ЖКТ;
менструация;
ожирение;
боли в животе любого характера и происхождения;
повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
патологии желчевыводящих путей.
Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам. Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов.
Плюсы и минусы
Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:
массирует органы;
нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
улучшает обмен веществ;
выводит мусор из организма;
уменьшает объёмы;
сжигает висцеральный жир;
укрепляет брюшные мышцы;
выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
предупреждает образование грыж.
Недостатки:
большое количество противопоказаний;
сложная техника выполнения;
достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
ощущения дискомфорта в области живота;
побочные эффекты.
При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.
Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:
травмам дистальных отделов пищевода;
грыжам пищеводного отверстия;
гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.
По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».
Рекомендации
Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.
Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.
Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.
Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.
В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.
А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.
Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.
Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.
Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.
Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.
Вакуумное дыхание
Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.
Вариант 1 — самый распространённый:
Глубокий и медленный вдох через нос.
Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.
Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:
Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
Сделать шумный и резкий вдох через нос.
Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».
Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.
В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.
Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.
В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.
Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.
Варианты упражнений
Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату.
Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.
Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке.
Лёжа
Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Расслабиться.
Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела.
Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше.
После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину.
Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре.
Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд.
Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков.
Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов.
На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.
Стоя
Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя.
Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.
Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными.
Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта.
Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.
Примечание. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.
Сидя
Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины (похудеете заодно и в ней, если это требуется).
Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки.
Сесть на него, руки положить на бёдра, колени согнуть под углом 90°.
Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь.
Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.
Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.
Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой.
Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения.
На четвереньках
Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.
Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.
Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта.
Рекомендуется делать 3 повтора.
Вариант для профессионалов
Иногда и спортсмены нуждаются в похудении и особой прокачке живота. В этом случае тренеры предлагают им попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».
Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на живот. Расслабиться.
Выполнить вакуумное дыхание.
Приподняться на локтях. Руки под плечами. Таз поджат.
Втянуть живот, насколько это возможно.
Зафиксироваться.
Выдохнуть, расправить живот, опуститься на коврик.
Количество повторов и длительность фиксации определяется программой тренировок для планки.
Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы. Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции.опубликовано econet.ru.
Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, техника
Живот означает жизнь, в нем расположены все самые важные органы, и от их состояния зависит качество и длительность жизни человека. Упражнение вакуум для живота мягко массирует эти органы, обеспечивая приток крови к ним, при этом все железы внутренней секреции укрепляются и омолаживаются, а это — прямой путь к долгой молодости, бодрости и энергичности при минимальной затрате сил и времени.
Упражнение вакуум для живота — одно из основных в йоге и называется «уддияна бандха», а йоги знают толк в лечении и гармонизации тела. Популярным в народе его сделали культуристы 70-х годов, ведь у вакуума есть приятный побочный эффект — сужение талии. Потом, когда на смену изящным атлетам пришли монстры-бодибилдеры, упражнение забылось, и лишь недавно с него стряхнули пыль адепты фитнеса, за что им огромная благодарность.
Суть упражнения и польза
Вакуум в животе визуально выглядит как обычное втягивание живота под ребра. Но не все так просто. Это в первую очередь дыхательное упражнение, делается оно без напряжения мышц живота, и именно от правильного, с задействованием диафрагмы, дыхания зависит вся эффективность упражнения.
Диафрагма — это мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной.
Вся суть заключается в том, что после глубокого выдоха делается «ложный вдох», при котором грудная клетка непроизвольно расширяется и буквально всасывает в себя диафрагму, а вслед за ней и внутренние органы, точно так, как поднятие поршня втягивает воду в шприц. В йоге такое втягивание живота называется брюшной замок.
Польза от этого упражнения неоспорима, а именно:
самомассаж печени, почек, яичников, желудка и др;
уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира;
нормализация работы ЖКТ, избавление от запоров;
активная доставка кислорода к тканям;
улучшение оттока венозной крови, что полезно при застойных явлениях в области малого таза;
укрепление позвоночника и как следствие затихание болей в пояснице;
предупреждение опущения внутренних органов;
красивая, ровная осанка;
плоский живот и тонкая талия.
Правила выполнения упражнения
Главное правило — упражнение делается строго натощак, утром или через 3-5 часов после приема пищи. Проще всего освоить это упражнение в положении стоя, в позе вратаря: ноги на ширине плеч, колени согнуты, а руки упираются в бедра. Далее следуют пошаговые действия:
Занять исходную позицию.
Сделать глубокий вдох носом, при этом надув живот.
Резко выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и сделать имитацию глотка, как бы перекрыв горло корнем языка (это называется горловой замок).
Одновременно с этим сделать ложный вдох: раздвинуть плечи и расширить грудную клетку, не впуская воздух в легкие, при этом движении ямка между ключицами должна запасть, а живот втягивается сам, без малейших усилий.
Опустить голову и крепко прижать подбородок к ключицам.
Зафиксировать втягивание на 15-20 сек.
Медленно выпустить живот и сделать вдох.
Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально расслаблены, не нужно прилагать усилий для их втягивания, оно произойдет само, за счет диафрагмы.
Разновидность упражнения
Вариаций этого упражнения несколько, самые простые — стоя и лежа, а более продвинутые пользователи усложняют задачу и делают вакуум сидя или стоя на четвереньках.
Техника выполнения для всех вариаций одинакова, а на сложность влияет сила притяжения — в положении лежа на спине живот проще подтягивается, чем в положении стоя на коленях. В любом случае, эффективность остается одинаковой, и опытным путем можно подобрать наиболее комфортную позу для занятий, или чередовать их. Утром, сразу после звонка будильника, удобно заниматься лежа прямо в кровати, а в перерывах между работой — сидя или стоя.
Ошибки при выполнении упражнения
Упражнение уддияна бандха довольно сложное, и далеко не у всех получается создать вакуум с первого раза. Самая распространенная проблема — незнание, что такое диафрагма, где она расположена и как она двигается при брюшном (диафрагмальном) дыхании.
Вдох при брюшном дыхании сопровождается опущением диафрагмы и выпячиванием живота, а выдох — ее поднятием вверх, к грудине, и втягиванием живота.
Следующие ошибки типичны для начинающих:
Не получается расширить грудную клетку при ложном вдохе, сохраняя живот расслабленным. Это происходит от непонимания различий между грудным и брюшным дыханием. Для правильного выполнения вакуума важно уметь сочетать оба эти вида. То есть, выдох делается брюшным дыханием, с поднятием диафрагмы, а ложный вдох — грудным, с расширением ребер.
Напряжение мышц живота. Существует распространённый миф о том, что вакуум тренирует поперечные мышцы и устраняет обвисший живот. Это невозможно просто потому, что поперечные мышцы расположены по бокам, и никак не могут спереди удержать живот от выпирания. А напряжение мышц с одновременным втягиванием никакого отношения к вакууму не имеет, ведь вакуум создаётся без совершения усилий, просто из-за разницы в давлении между расширенной грудной клеткой и брюшной полостью. Талия сужается не от работы мышц, а от уменьшения количества внутреннего жира, который обволакивает органы.
Округление спины. Ошибка всех новичков, им так хочется посмотреть на свой живот, что они выгибают спину колесом. Это делать нельзя, спина должно быть абсолютно прямая, расслабленная, и как бы «висеть» на упирающихся в бёдра руках.
Ямка между ключицами не западает. Это случается потому, что с ложным вдохом не было сделано глотательное движение. Кажется трудным делать столько движений одновременно, но на практике этому можно научиться всего за пару раз, и впоследствии упражнение делается автоматически.
Слишком долгая задержка дыхания для втягивания. Насиловать себя не нужно, сколько получится, столько получится, главное регулярные тренировки и время втягивания постепенно дойдёт до одной минуты, без головокружений и обморочных состояний.
Программа тренировок
Для достижения эффекта требуется делать 2-3 подхода по 10 упражнений хотя бы пять раз в неделю, а лучше ежедневно, пусть это войдёт в привычку. Общее время тренировки не должно превышать полчаса, излишнее рвение ни к чему. Между упражнениями следует дать себе передохнуть минутку, пока не восстановится нормальный ритм дыхания.
Главное — следить за своим самочувствием, и при малейшем дискомфорте или боли прекратить занятие. Сразу после еды вакуум делать нельзя, это стоит уяснить как дважды два.
Противопоказания к выполнению упражнения
Вакуум в животе показан не всем, у него есть ряд ограничений, большинство из которых связаны со стадией обострения хронических болезней:
обостренные гастрит, колит, дисбактериоз;
язвенная болезнь желудка или кишечника;
диафрагмальная грыжа;
пороки сердца;
тромбофлебит;
грыжа брюшной полости;
патологические изменения легких;
критические дни;
беременность;
послеоперационный период до шести месяцев.
Если в анамнезе есть болезни брюшной или тазовой полости рекомендуется осваивать вакуум очень осторожно, никаких болевых ощущений допускать нельзя. В первые дни допустимо выполнить 1-2 подхода, затем постепенно усиливать нагрузку.
Это спокойное, медитативное занятие приятно выполнять под расслабляющую музыку, полностью фокусируясь на ощущениях в животе и предвкушая скорые изменения. Самое сложное — начать, но после того, как вакуум распробуется «на вкус» остановиться просто нереально, и можно поздравить себя с приобретением хорошей привычки — ежедневное выполнение упражнения вакуум в животе.
Распространенные мифы об упражнении «вакуум»
Многие знают, что упражнение «вакуум» является своеобразным ремейком йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. На просторах Рунета его активно преподносят как волшебное упражнение для живота — дескать, и пресс тренирует, и похудеть помогает; полезно всем, делать рекомендуют как можно чаще и дольше.
Для того, чтобы развеять ряд мифов касательно Вакуума, предлагаю вам вспомнить общепринятую технику выполнения Уддияна-бандхи. Выполняется техника на задержке дыхания после опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.
Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох, и плавно спокойно вдыхайте.
Мифы
Вакуум можно выполнять всем и всегда. Если вы беременны, у вас критические дни или еще не завершились послеродовые выделения, если у вас скудные, редкие или иногда пропадающие месячные, если у вас есть кисты, полипы, миомы, эндометриоз или другие новообразования, любые острые и воспалительные процессы в органах брюшной полости и полости малого таза, а также склонность к запорам — перед освоением Вакуума/Уддияна-бандхи вам следует проконсультироваться с опытным йогатерапевтом.
Можно сразу после родов. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.
Уберет живот после родов. «Большой секрет» заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без Вакуума, просто потому, что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. Как раз за это время матка уменьшается до прежних размеров и веса, а мышцы живота сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, но в теле заложены механизмы самовосстановления. Оно может обойтись без вакуума.
Вакуум тренирует мышцы живота. При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.
Помогает при диастазе. Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно во-первых, серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, а во-вторых, как, мы это делаем например, в программе «ЙогаМамми», — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.
В среде бодибилдинга в свою очередь, существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать Уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться. Но если делать Уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.
Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание Капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.
Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?
Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника»
Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом, другими словами, поможет заниматься пранаямой
«Динамические» брюшные манипуляции — Агнисара и Наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен малого таза и ног
С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать Уддияну, Агнисару и Наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла — когда на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных
Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому если вы сомневаетесь — можно вам или нет делать вакуумные техники или хотите извлечь из занятий максимум пользы — обратитесь к опытному йогатерапевту.
Пептиды в бодибилдинге: виды, как принимать, вред и побочные действия
Пептиды в бодибилдинге с каждым годом становятся все более и более популярны. С одной стороны это вызвано тем, что они дают действительно заметный результат, с другой стороны тем, что достать их значительно проще, чем анаболические стероиды. В том числе это объясняется и тем, что их оборот практически никак не контролируется на законодательном уровне. К слову, со стероидами пептиды имеют мало общего, даже не смотря на то, что их нередко ставят в один ряд. Но так или иначе, факт остается фактом – они очень популярны, достаточно эффективны, относительно доступны и что немало важно легальны. Именно по сумме этих факторов они и пользуются значительным авторитетом. В том, для чего нужны пептиды в спорте и в бодибилдинге мы сегодня и будем разбираться.
Введение
Для начала давайте разберемся с тем, что такое пептиды. Пептиды представляют собой молекулы аминокислот, соединенные между собой в цепочку. Они могут иметь как органическое, так и синтетическое происхождение, а каждое звено цепочки может включать в себя десятки, сотни и даже тысячи аминокислот. Как известно, аминокислоты являются структурными элементами белка, а те из них, которые имеют органическое происхождение, производятся внутри нашего тела. Те аминокислоты, которые организм производит сам, называются заменимыми, а те, которых он сам произвести не может, называют незаменимыми, так или иначе, нашему организму нужны и те и другие. Как первые, так и вторые можно получить и из обычных продуктов питания и из спортивных добавок.
Но вернемся к пептидам. Белок обладает в организме очень большим перечнем свойств и выполняет огромное количество регуляторных, секреторных и иных функций, в том числе занимается регуляцией иммунитета и секрецией гормонов. Это в свою очередь приводит нас к тому, что в определенных количествах, правильным образом модифицированная его форма способна справляться с довольно широким спектром функций, как с наращиванием мышечной массы, так и со стимуляцией выработки гормонов. Именно с этой целью пептиды в бодибилдинге и применяются. При том, что они официально не являются стероидами, их применение позволяет добиться ускорения множества физиологических процессов, но только тех, для которых предназначен данный конкретный вид пептидов.
В качестве предисловия также сразу хочу сообщить, что информация изложенная ниже не ставит целью рекламировать какие-либо препараты или торговые марки. Автор статьи не призывает к употреблению и распространению пептидов или их аналогов, а лишь предоставляет развернутую информацию относительно того, что такое пептиды и какую роль они играют в спорте в целом и в бодибилдинге в частности. Любые инъекционные и/или гормональные препараты могут применяться только после соответствующей консультации с личным врачом, так как нередко оказывают необратимое воздействие на организм. А любые самостоятельно принятые решения или действия лежат полностью в области ответственности каждого конкретного человека.
Виды пептидов в бодибилдинге
Перечень доступных пептидов с каждым годом расширяется и уже сейчас их можно смело разделить на те, которые больше подходят для набора массы, для снижения веса, для повышения производительности и не только. Одни оказывают влияние на выработку гормона роста, другие снижают влияние на организм воспалительных процессов, третьи способствуют повышению потенции на курсе анаболических стероидов или же послекурсовой терапии и так далее. Также существуют пептиды, которые понижают уровень стресса и даже такие, которые способствуют замедлению процессов старения человека. Все они применяются в бодибилдинге. В зависимости от механизма действия, пептиды принято классифицировать по группам, самые популярные из которых будут представлены ниже.
Первая группа – это пептиды, высвобождающие гормон роста (GHRP или ГХРП):
GHRP-2. Этот пептид считается самым мощным на данный момент стимулятором выработки гормона роста из всех существующих. Считается, что эффективность его в том числе обусловлена способностью молекул проникать через слизистые оболочки и попадать в кровоток минуя печень. Согласно исследованиям, влияние данного пептида на гипофиз настолько велико, что активизация выработки гормона роста после его приема повышается в 10-15 раз. При этом любой другой выпускаемый на данный момент пептид способен повышать производство этого гормона лишь в 2-3 раза. Этот пептид в бодибилдинге популярен также из-за своей способности активизировать грелиновые рецепторы, ответственные за усиление аппетита, что атлеты часто используют для целей набора мышечной массы.
GHRP-6. Данный пептид изначально был разработан для лечения дефицита выработки гормона роста. Не смотря на то, что он примерно в 1,5 раза слабее своего более мощного аналога GHRP-2, самый сильный эффект воздействия на организм он показывал в связке именно с ним. Его преимущество также заключается в том, что он не вызывает такого бурного всплеска пролактина и кортизола, которые оказывают негативное влияние на организм атлета. Этот пептид в бодибилдинге применяется как средство для повышения выносливости и увеличения рельефа тела. Кроме прочего он также способствует увеличению силовых показателей, укрепляет иммунитет, оказывает омолаживающее действие на кожу, волосы и ослабляет воспалительные процессы в организме.
Ипаморелин. Наравне с предыдущими двумя он также относится к группе пептидных гормонов и также усиливает секрецию гормона роста, правда не настолько сильно, как это делает тот же GHRP-2. Еще одной его особенностью является то, что его прием не блокирует выработку собственного гормона роста. Это становится возможным благодаря его особому механизму действия. Его высвобождение в организме связано с подавлением гормона – соматостатина, который тормозит выработку ГР (гормона роста). Этот пептид в бодибилдинге популярен за счет того, что даже при завышенных дозировках он не приводит к активизации выработки вредного кортизола и пролактина. Остальные его эффекты схожи с аналогами – это положительное влияние на мышечную массу и увеличение рельефа тела.
Вторая группа – это гормоны, высвобождающие гормон роста (GHRH или ГХРХ):
CJC-1295. Данный пептидный гормон в организме выступает в роли аналога соматолиберина – органического стимулятора секреции гормона роста. Его основным преимуществом считается длительный период выведения из организма – целых две недели. Другими словами, его концентрация в организме достаточно долгое время может держаться на высоком уровне. Что же касается его главного воздействия на организм, то этот пептид в бодибилдинге пользуется популярностью благодаря своей способности сжигать жир. Также применение данного пептидного гормона сопровождается ростом мышечных объемов, силовых показателей, сглаживанием морщин, улучшением состояния здоровья хрящей, связок, суставов и положительным влиянием на сон.
GRF (1-29). Очередной пептид, стимулирующий выработку гормона роста. Его еще часто называют тетразамещенным или модифицированным. Изначально он имел очень малый период полураспада в организме, но за счет дополнительного включения в его состав 4 аминокислот, этот период действия удалось увеличить. В отличие от предыдущего представителя, он имеет значительно более короткий период потери концентрации – примерно до 30 минут, чего в принципе достаточно для достижения эффектов, заявленных производителем. А эффекты эти схожи с иными аналогами пептидов – стимуляторов выработки гормона роста. Данный препарат способствует снижению жировой прослойки, увеличению мышечной массы, проявлению рельефа и омоложению кожи.
HGH Frag (176-191). Модифицированный элемент молекулы гормона роста. Характерной его особенностью является сильный жиросжигающий эффект. С этой задачей он справляется в 12 раз эффективнее, чем непосредственно сам гормон роста. Кроме этого он также блокирует образование новых жировых отложений, а негативное влияние, как у аналогичных препаратов, у него отсутствует, благодаря чему данный пептид в бодибилдинге пользуется широкой популярностью. Кроме того, он еще и значительно дешевле гормона роста. На данный момент считается самым перспективным веществом для борьбы с ожирением. Помимо данного воздействия на организм, также способствует замедлению процессов старения, укреплению костей и повышению жизненного тонуса.
Хранение и приготовление пептидов
Принимать пептиды в бодибилдинге необходимо в форме раствора. Для этого нужно порошок (лиофилизат), совместить со специальным растворителем. В качестве растворителя для приготовления пептидов используется вода для инъекций с добавлением бензилового спирта. Такой раствор еще называют бактериостатической водой. Он сохраняет стабильность как правило на 2-5 суток дольше, чем раствор, который получают с помощью обычной воды для инъекций. По причине простоты изготовления, чаще всего раствор производят самостоятельно. В пользу данного способа говорит и тот факт, что большинство специализированных лабораторий предпочитают использовать для приготовления пептидов именно бактериостатическую воду.
Пептиды в порошке рекомендуется хранить в темном и сухом месте при температуре около 5 градусов Цельсия, если речь идет о коротком отрезке времени, примерно 1-2 месяца. Если же речь идет о длительном хранении, то делать это необходимо при температуре минус 18-20 градусов Цельсия. В таком случае срок хранения пептидов может достигать нескольких лет. Что касается темного помещения, то это условие является обязательным при хранении, так как свет может разрушать порошок, так же кстати, как и кислород, даже при том, что разные пептиды реагируют на него по-разному. Самое главное – стараться тщательно хранить упаковку герметичной, так как в случае попадания в нее воздуха, он будет оказывать на пептиды негативное воздействие.
Приготовление пептидов начинается с подготовки непосредственно самого флакона. Его температуру необходимо довести до уровня комнатной. Порошок во флаконе необходимо уберегать от прямого попадания жидкого раствора, так как он не будет успевать растворяться и начнет комковаться, что ухудшит качество конечного продукта. Раствор должен стекать во флакон по стенке. Когда он будет введен полностью, желательно поместить его в холодильник. Это будут наилучшие условия, при которых порошок через некоторое время растворится максимально качественно. К слову, взбалтывать флакон для ускорения размешивания не рекомендуется. Если есть необходимость ускорить процесс размешивания порошка, это необходимо делать плавными круговыми движениями.
Вред и побочные действия пептидов
Говоря о противопоказаниях к применению пептидов, прежде всего необходимо помнить, что любые манипуляции с инъекционными гормональными препаратами необходимо предварительно координировать с личным врачом. Это обусловлено тем, что любое вмешательство в гормональную систему влечет за собой нарушения работы не только эндокринной системы, но и всего организма. Нарушения эти могут носить как обратимую, так и необратимую форму. Прежде всего применение пептидов запрещено для подростков, гормональная система которых еще только формируется. Любое вмешательство в нее до окончания созревания организма может нарушить не только иммунную и эндокринную, но также и многие другие системы организма.
Побочные эффекты от приема пептидов обусловлены индивидуальным порогом чувствительности каждого отдельно взятого человека. Синтезированные искусственным образом пептиды, как мы уже выяснили, полностью идентичны тем, которые вырабатывает наш с вами организм. А значит худшее, что может произойти в процессе их приема – это головокружение, дрожь в конечностях, тошнота, рвота и повышение артериального давления. Опять-таки, любые побочные эффекты могут быть следствием индивидуальной непереносимости препарата или раствора, в котором был размешан лиофилизат. Неправильно составленный раствор может вызывать аллергические реакции в виде зуда и покраснения кожи. В некоторых случаях может наблюдаться задержка жидкости в организме.
Передозировка пептидными гормонами имеет много общего с побочными эффектами. В случае передозировки также может наблюдаться головокружение, тошнота, рвота, покраснение кожи, зуд или дрожь в конечностях. Чаще всего передозировка является результатом нарушения рекомендуемых производителем правил использования препарата. К счастью, в спорте в целом и в бодибилдинге в частности случаи передозировки пептидами встречаются крайне редко. Опытные атлеты всегда перед использованием любых гормональных препаратов проходят обследование, сдают анализы и консультируются у врача, который может в индивидуальном порядке для каждого атлета установить максимальную дозировку или порог чувствительности к препарату.
Допинг контроль пептидных гормонов
Всемирным антидопинговым кодексом еще с 2003 года запрещено использовать какие-либо пептидные гормоны. Наличие их в допинг пробе определяют по тому, является ли концентрация завышенной. К сожалению, в случае с пептидами, определение того, что можно считать повышенной концентрацией является крайне затруднительным, сложным, а иногда и вовсе невозможным. Это происходит потому, что организм пептидные гормоны вырабатывает сам. При этом их секреция является не постоянной, она протекает ритмично, в соответствии с циркадными ритмами организма. Кроме того количество выделяемых организмом пептидных гормонов сильно зависит от времени суток, от уровня стресса, от температуры окружающей среды, давления и не только.
Концентрация пептидных гормонов в зависимости от времени их секреции также подвержена колебаниям. Таким образом, попытки за счет допинг пробы определить является ли концентрация гормонов завышенной, как правило, не дают объективных результатов. Не смотря даже на заявления, которые периодически появляются в средствах массовой информации относительно допинговых скандалов со спортсменами, высокая концентрация того же соматотропного гормона ни в коей мере не может считаться убедительным доказательством приема пептидных гормонов. Как только пептиды попадают в организм, определить происхождение даже отдельно взятой молекулы уже не представляется возможным, что и усложняет процесс определения их происхождения.
Другая проблема заключается в самой технологии определения пептидных гормонов, которые были использованы в качестве допинга. Другими словами, на данный момент технология определения различий между собственными пептидными гормонами и инъекционными находится еще только на стадии разработки. Все дело в том, что пептиды, получаемые лабораторным путем из пробирки в конечном виде достигают полной идентичности с человеческими, а значит даже в случае применения атлетом искусственных пептидных гормонов, доказать это будет невозможно. Вот и получается, что официально пептиды в спорте запрещены, но это никак не сказывается на их популярности, ведь каждый атлет знает, что определить допинг тестом их практически невозможно.
Оборот пептидов и законодательство
Поскольку природа пептидов имеет отчасти органическое происхождение, а из себя они представляют по факту соединения аминокислот, их нельзя позиционировать ни как анаболики, ни как стероиды, ни как анаболические стероиды. Если брать во внимание те же анаболические стероиды, то давным-давно было доказано, что они оказывают негативное влияние на организм человека, вызывают привыкание, нарушают гормональный фон и оказывают еще целый ряд отрицательных явлений. По этим и многим другим причинам анаболические стероиды внесены в список препаратов, запрещенных как к приему, так и к распространению. Пептиды в свою очередь позиционируются как более легкие аналоги стероидов, хотя и имеют несколько иной механизм действия.
Пептиды в спорте по факту запрещены. Это первое, что нужно знать об их применении. При этом запрещены они на общих основаниях, как и многие другие вещества и препараты, которые оказывают хотя бы малейшее воздействие на организм атлета. Об этом я уже рассказывал чуть выше. С законодательной точки зрения, они не оказывают на организм столь негативного воздействия и не вызывают привыкания, от чего их нельзя отнести ни к списку наркотических, ни к списку сильнодействующих веществ. И если по отношению к старшим собратьям – стероидам буквально во всем мире законодательство относится строго, то оборот пептидов практически никак не регулируется. Каждая страна пытается по-своему решать вопрос их регулирования, причем зачастую абсолютно безуспешно.
На постсоветском пространстве, в странах СНГ отношение к употреблению и распространению пептидов также до конца не сформировано. Например в Российской Федерации Уголовным Кодексом часть пептидов запрещена. В этот список включены GHRP-2, GHRP-6, HGF, MGF, IGF-1, CJC-129 и другие пептиды – стимуляторы выработки гормона роста. В то же время в Украине оборот пептидов не регулируется вообще никак. По этой причине рынок активно наводняет контрафактная продукция. Таким образом получается, что приобретение качественных пептидов становится действительно сложной задачей, так как на нерегулируемом рынке подделок нередко бывает больше, чем оригинальной продукции. А контрафакт, так же, как и оригинал регулированию не поддается.
Заключение
Давайте подытожим все, о чем мы сегодня поговорили. Пептиды – это прежде всего вещества, построенные из молекул аминокислот. Можно ли назвать пептиды химией? Да, но только отчасти, так как эти вещества могут быть изготовлены как синтетическим, так и органическим путем. Практически все пептиды, каким бы механизмом действия они не обладали, оказывают на человека примерно одинаковые эффекты – это повышение мышечных объемов, увеличение силы, снижение жировой прослойки, увеличение рельефа и омоложение кожи. Все побочные эффекты от приема пептидов сводятся лишь к примитивному головокружению, рвоте и аллергическим реакциям. Являются ли пептиды запрещенными в спорте? Да. Запрещены ли они законом? Нет. Вот и все, друзья. Теперь вы знаете о пептидах больше.
fit-baza.com
Пептиды в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия
Гормон роста и пептиды в бодибилдинге[править | править код]
Пептиды (греч. πεπτος — питательный) — семейство веществ, молекулы которых построены из остатков α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными (амидными) связями. Это природные или синтетические соединения, содержащие десятки, сотни или тысячи мономерных звеньев — аминокислот. Данный класс очень разнообразен и выполняет в организме самые разнообразные регуляторные функции. В рамках данной статьи мы рассмотрим только те пептиды, которые используются в спорте для коррекции физических показателей.
Оборот пептидных средств, включая гормон роста, в РФ не контролируется законодательно. Поэтому любой человек может штамповать свои флаконы, клеить наклейки и свободно продавать.
Виды[править | править код]
В настоящее время на рынке все чаще и чаще встречаются пептиды, которые представляют собой стимуляторы гормона роста (ГР). Наиболее популярные пептиды в бодибилдинге:
Из группы Грелина (GHRP): (создают выраженный пик концентрации ГР сразу после введения, вне зависимости от времени суток и наличия соматостатина в крови.)
Из группы Релизинг-гормона гормона роста (GHRH): (введение в организм вызывает волнообразный подъем концентрации, который будет слабым в часы когда естественная секреция ГР снижена за счет соматостатина, и высоким во время естественного подъема концентрации ГР (например, ночью). Иными словами GHRH усиливает секрецию ГР, не нарушая естественную пульсообразную кривую.)
HGH Frag (176-191) — фрагмент гормона роста (жиросжигатель)
Преимущества[править | править код]
Концентрация гормона роста в крови после введения GHRP (100 мкг), гормона роста (7,5 ЕД) или CJC-1295 (3 мг/неделя)
У многих возникают вопросы, зачем использовать новые пептидные вещества, если существует искусственный гормон роста? Ответ прост: пептидные стимуляторы имеют несколько веских преимуществ:
Пептиды значительно дешевле гормона роста. Стоимость аналогичного курса будет в несколько раз ниже.
Различные механизмы действия и периоды полувыведения позволяют манипулировать концентрационной кривой, добиваясь оптимального анаболического отклика.
Различное воздействие на чувство голода и метаболизм, позволяет отдавать предпочтение тем или иным веществам.
На данный момент производство и распространение пептидов не регулируется законом, поэтому их без опаски можно заказывать в сети.
Быстро и бесследно разрушаются, поэтому можно не бояться за допинг контроль.
Пептиды, так же как и классический ГР легко проверить на подлинность. Для этого достаточно сдать анализы на уровень соматотропина в плазме после введения препарата.
Исследования показали, что пептиды-стимуляторы секреции гормонов роста (GHRP), а также другие непептидные вещества, повышающие секрецию, действительно влияют на выработку гормона роста.[1][2]
Эти наблюдения послужили основой для создания пищевых добавок – стимуляторов гормона роста (например, аминокислоты, питуитарные пептиды, Macuna pruriens, конские бобы, холин альфосцерат и т.д.). На текущий момент существуют данные, подтверждающие, что пептиды-стимуляторы секреции гормонов роста и некоторые вещества непептидной природы могут повышать уровень гормонов роста, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений. Тем не менее, не было замечено влияния данных веществ на прирост сухой мышечной массы (однако данное исследование проведено среди мужчин и женщин старше 60 лет).[3]
Как разводить пептиды и правильно хранить[править | править код]
Разведение и схема введения
Рекомендации Юрия Бомбелы, актуальные для всех пептидов:
Растворитель
Раствор пептидов, полученный с помощью бактериостатической воды (вода для инъекций с добавлением бензилового спирта), остается стабильным в среднем на 2-5 суток дольше, чем раствор, полученный с помощью обычной воды для инъекций. Если эти дни окажутся для вас критичными, можете попытаться сотворить бактериостатическую воду самостоятельно. Практически все лаборатории используют в качестве растворителя бактериостатическую воду.
Хранение
Лиофилизированный порошок рекомендуется хранить в темном сухом месте при температуре около 4°С – если речь идет о коротком (1-2 месяца) промежутке времени. При температуре минус 18-20°С порошок можно хранить вплоть до нескольких лет.
Герметичность и свет
Свет может разрушать порошок, также как и кислород, хотя влиянию последнего пептиды подвержены не в одинаковой степени. В любом случае, не следует нарушать герметичность упаковки – попавший внутрь воздух будет медленно приводить к разрушению пептида.
Заморозка
Юрий Бомбела считает, что «полученный раствор можно замораживать один раз (не больше), но только в том случае, если его рН превышает 8. То есть, лишь тот, который приготовлен с помощью физраствора.» Ошибка автора заключается в том, что физиологический раствор, также как и вода для инъекций имеет рН=7.
Хранение раствора
Хранить раствор лучше всего при температуре около 2-4°С, допустим подъем до 8°С.
Приготовление раствора[править | править код]
Перед приготовлением раствора температуру флакона следует довести до комнатной.
Следует избегать прямого попадания растворителя в порошок – растворитель должен стекать по стенке флакона.
Не рекомендуется встряхивать флакон для ускорения растворения. Можно покачивать его медленными плавными движениями из стороны в сторону, но лучше всего поставить флакон в холодильник – через некоторое время весь порошок растворится.
Введение выполняется по стандартной технике подкожных или внутримышечных инъекций.
Вариант использования[править | править код]
Как использовать Ghrp + Cjc
Разводом пептиды Ghrp + Cjc обычной водой для инъекций (2мл на каждый флакон)
Получаем Ghrp = 5mg = 5000 мкг
и cjc = 2mg = 2000мкг, во флаконах
Не забываем растворы: Ghrp, cjc, после разведения храним в холодильнике при температуре от +2 до +8 градусов.
Перед употреблением резиновую крышечку и место укола дезинфицируем (спиртом).
Запрещено смешивать пептиды во флаконах.
Как ставить правильно Ghrp + Cjc.
Расчет на примерный вес 75 — 85 кг (для удобства используем инсулиновый шприц на 100 делений)
Примерный курс на 8 недель.
Но берите сначала не полный объем, берите 5 флаконов Ghrp, и 10 флаконов Cjc.
Затем докупите. Тут мы преследуем 2 цели, экономическую целесообразность и отследим результат (возможно хватит и столько, т.к. организм может дать ускоренный прогресс).
В одном делении инсулиновом шприце раствора Ghrp будет 25мкг, а Cjc в одном делении будет 10 мкг.
На вес 75 — 85 кг в Ghrp берем 300мкг/ в сутки и Cjc — 240мкг/ в сутки.
Делим дозировку на два приема (утро и вечер) Ghrp по 150мкг и Cjc по120 мкг.
Ставим пептиды в область живота, под углом 45 градусов. Можно набирать в один шприц.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
↑ Camanni F, Ghigo E, Arvat E: Growth hormone-releasing peptides and their analogs. Front Neuroendocrinol 1998, 19(1):47-72
↑ Zachwieja JJ, Yarasheski KE: Does growth hormone therapy in conjunction with resistance exercise increase muscle force production and muscle mass in men and women aged 60 years or older? Growth hormone-releasing peptides and their analogs. Phys Ther 1999, 79(1):76-82.
sportwiki.to
Пептиды в бодибилдинге. Отзывы о пептидах для похудения и набора мышечной массы
Пептиды — это уникальные вещества, которые могут принимать любую форму и вид. Пептиды — это регуляторы любого физиологического процесса в организме. Другими словами, если регулировать их количество в теле, то можно активизировать или притупить любой физиологический процесс. К примеру, вы можете сделать так, чтобы активнее шел набор мышечной массы или сжигались жиры, чтобы быстрее обновлялись клетки и т.д. Такое свойство пептидов было обнаружено еще в 1905 году Э. Фишером, когда он неожиданно спас умирающую женщину экспериментальным веществом. Сегодня же существует около 1500 видов пептидов, которые имеют самые разные свойства.
Пептиды в бодибилдинге
Пептиды — это вещества, которые могут быть созданы природным или искусственным путем, но в любом случае они присутствуют в организме человека. Представляют собой молекулы аминокислот, которые соединены амидными связями. По своему действию это регуляторы, которые могут выполнять самые разные функции в организме. Начиная от строительства новых тканей и заканчивая выводом из организма вредных веществ. Все зависит от группы, к которой относятся те или иные пептиды.
В бодибилдинге пептиды заменяют собой гормон роста, они имеют несколько веских преимуществ перед последним:
Способ изготовления или добычи пептидов намного проще, поэтому они дешевле гормона роста в несколько раз.
Разные группы пептидов по-разному действуют на организм и выводятся, поэтому можно манипулировать концентрацией веществ в крови и добиваться оптимального анаболического эффекта.
Пептиды могут влиять на чувство голода, а также скорость и степень усвоения полученных во время еды веществ.
Быстро выводятся из крови, поэтому любой бодибилдер с легкостью пройдет допинг контроль.
Пептиды можно свободно заказать и купить в интернете или магазине.
Однако, пептиды имеют и другие преимущества, которые помогают бодибилдерам добиваться должного эффекта:
Используются в лечении целого ряда болезней. К примеру, помогают в лечении заболеваний костей и устраняют воспалительные процессы в организме.
Помогают организму быстрее восстанавливаться после полученных травм. Особенно актуально для спортсменов, которые повреждают мышечные ткани.
Не заменяют гормон роста, а стимулируют его выработку в организме, поэтому намного безопаснее гормональных препаратов.
Делает костную и хрящевую ткани более плотными, укрепляя их. При активном росте мышечной ткани, укрепление костей просто необходимо.
Конкретное воздействие на жировую ткань, без негативного или деструктивного влияния на мышечную ткань.
Укрепление иммунной системы и повышение тонуса организма.
Улучшает сон, помогает организму быстрее восстанавливаться.
Многие девушки, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом принимают спортивное питание, но иногда рекомендации по приему спорпита у девушек и мужчин отличаются. Прочитайте нашу статью про протеин для девушек.
Не можете выбрать принимать гейнер или протеин? Отличие гейнера от протеина читайте по ссылке.
Пептиды для похудения
В бодибилдинге различают 2 вида пептидов: структурные и функциональные. К первой группе относятся вещества, которые состоят из ряда аминокислот и, по сути, являются строительными материалами для организма. Они способствуют быстрому и эффективному наращиванию мышечной массы. Функциональные пептиды предназначены для похудения. Они сжигают жиры и помогают держать свой вес под контролем.
Для сжигания жира отлично подходят именно пептиды, ведь они не оказывают вреда организму, если строго придерживаться дозировки и способа применения.
Более того, они помогают сохранять форму мышц и укрепляют их. Таким образом, курс пептидов на сушку — это идеальный вариант для тех, кто желает побыстрее откорректировать свою фигуру. Ниже перечислены те виды пептидов, которые помогают в борьбе с жировой прослойкой:
Глюкагон. Принцип его работы сводится к тому, чтобы активизировать процесс сжигания жировых отложений. То есть, во время упражнений и занятий организм расходует больше энергии, чем обычно. Глюкагон способствует тому, чтобы расщеплялись сложные жиры, а новые не откладывались. Под воздействием этого пептида в организме активнее вырабатывается адреналин, который тоже способствует быстрому сжиганию жиров.
Эндорфины. Эффект эндорфинов в организме проявляется снижением аппетита. При активном использовании, эти пептиды подавляют аппетит, но стоит внимательно следить за дозировкой. Для организма, который подвергается регулярным интенсивным тренировкам, необходимо полноценное питание.
Лептин. Это естественный пептид, который присутствует в организме каждого человека. Он тоже подавляет голод, но не так, как эндорфины. Лептин затормаживает выработку гормона голода, то есть человек дольше чувствует себя сытым. Обычно, если в организме не хватает лептина, то человек может страдать от серьезной формы ожирения.
Для похудения можно также использовать: HGH frag, нейропептид Y, GHRP-6, GHRP-2, CJC-1295, тимозин и другие.
Отзывы о пептидах
К сожалению, отзывы о пептидах не всегда приятные, но всегда стоит разобраться почему. Если говорить об ученых, то их исследования показывают положительные результаты. Хотя гормон роста стоит сегодня немало, он популярен благодаря своей эффективности. Однако, когда этот гормон попадает извне, то организм постепенно «отключает» функцию его выработки. А это привязывает бодибилдеров к дорогому веществу, к тому, же такой фактор опасен для здоровья. Куда лучше использовать пептиды, которые стимулируют выработку гормона роста организмом. Эффект практически идентичен, но здоровью не наносится непоправимый вред. Таково мнение ученых о пептидах.
Если же рассматривать отзывы отдельных пользователей, то можно увидеть много положительных заметок. Пептиды действительно помогают убрать лишнюю жировую ткань и нарастить мышцы, они актуальны, если речь идет о сушке и так далее. Негативные отзывы оставляют те, кто переусердствовал с дозировкой или же приобрел некачественный продукт. Качество препарата можно проверить, если сдать кровь на анализ после принятия пептидов. Уровень соматотропина должен быть на уровне, тогда можно говорить о том, что вы приобрели действительно качественный продукт.
Во время курса могут наблюдаться незначительные изменения общего состояния, которые быстро проходят и их можно с легкостью игнорировать. Вообще же, пептиды в бодибилдинге уже довольно популярны, но негативных отзывов очень мало, а это говорит о положительном результате для большого количества пользователей.
Вред и побочные эффекты
Используя пептиды в бодибилдинге своему здоровью можно и навредить.
Наряду с положительными свойствами, эти вещества имеют и отрицательные, если использовать их в непомерно больших количествах или повышенной концентрации.
Результат действия пептидов хорошо видно, и многие бодибилдеры ним увлекаются, забывая о здоровье и разумных мерах. Прием пептидов в непомерных дозах может привести к следующим побочным действиям:
Белковое отравление. Часто наблюдается у новичков, которые стремятся побыстрее приобрести желаемый рельеф. Принимая структурные пептиды, бодибилдер насыщает свой организм аминокислотами для строения белков. Если таких аминокислот слишком много, начинает страдать печень.
Несоответствие силы и массы. Набирание силы и массы должно происходить прямо пропорционально. Если мышцы будут расти быстрее, чем будут укрепляться связки, то в конце концов бодибилдер может получить серьезную травму и затем потратить много времени на восстановление.
Индивидуальность. Пептиды — это вещества, которые стимулируют выработку гормонов, но каждый организм индивидуален. В самом начале стоит понаблюдать за собой и за собственной реакцией организма на пептиды. У одного человека уровень гормонов может почти не измениться, а у другого — взлетит в десятки раз.
Внешние проявления. После инъекций может появляться раздражение или небольшая сыпь.
Снижение аппетита. Пептиды подавляют аппетит и дарят ощущение радости, но оно обманчиво и об этом стоит помнить. Бодибилдер, который много времени проводит в зале, должен хорошо питаться, иначе может возникнуть упадок сил или начнутся проблемы со здоровьем и придется оставить занятия спортом.
Некачественный продукт. Помните, что на рынке есть и подделки. Некоторые безобидны, и весь ущерб ограничивается потраченной суммой. А есть те, которые могут вызывать серьезное отравление или другие неприятности. Старайтесь покупать пептиды в проверенных местах, обращайте внимание на отзывы.
Отсутствие работы ученых. Сегодня нет активной официальной работы со стороны ученых, которая бы подтверждала или опровергала те или иные свойства пептидов. Нет и официальных медицинских разработок относительно улучшения состава или действия веществ.
Если соблюдать все правила приема пептидов, которые указаны на упаковке, то о побочных эффектах можно не беспокоиться.
Как разводить и колоть пептиды?
Способ разведения и ввода пептидов актуален для всех видов этих веществ. Обычно пептиды продаются в ампулах в виде сухого порошка, так он дольше сохраняется. Хранить пептиды стоит в темном сухом месте, так как свет оказывает разрушительное действие на препараты.
В качестве растворителя стоит использовать бактериостатическую воду, именно ей отдают предпочтение в лабораториях. Однако, если нужно сделать раствор и хранить его в таком виде несколько дней, то в бактериостатическую воду необходимо добавить немного бензилового спирта. Такой «микс» обеспечит стойкость раствора в течении 2-5 дней.
Если вы храните ампулы в холодильнике, то перед смешиванием с раствором нагрейте препарат до комнатной температуры.
Не впрыскивайте растворитель прямо в порошок. Постарайтесь сделать так, чтобы растворитель плавно стекал по стенкам ампулы.
Необходимо немного покачивать и плавно побалтывать ампулу, чтобы порошок полностью растворился. Но избегайте резких движений и не взбалтывайте полученную смесь.
Инъекция пептидов — это процедура, которая требует соблюдения правил:
Инъекция делается в область живота (отступ — 8 см от пупка).
Укол делается под кожу, поэтому шприц нужно наклонить на 45 градусов.
Препарат принимается только на голодный желудок, иначе диареи не избежать.
Сразу после инъекции есть нельзя, нужно подождать 40 минут.
Делать уколы чаще, чем через 4 часа, запрещено.
Использовать можно инсулиновые шприцы, они оставляют меньше повреждений на коже.
Инъекции должны производиться регулярно и в одной и той же последовательности.
Поэтому многие бодибилдеры рекомендуют вести дневник и отмечать в нем все свои действия. Также стоит установить напоминания в мобильном телефоне или органайзере, ведь отклонение даже на несколько часов в инъекциях может вызвать сбой в организме.
Можно ли пептиды купить в аптеке?
Увы, пептиды сегодня доступны только в интернет-магазинах спортивного питания. Эти вещества нельзя купить в аптеках, потому что они пока не получили необходимых сертификатов.
Для прохождения препаратом сертификации, необходимы длительные клинические исследования, которые требуют финансирования. Пока эти исследования только начинают внедряться.
Хотя на аптечных полках пептидов не найти, ученые и медики уже вовсю говорят о пользе этих препаратов. Не за горами время, когда пептиды будут широко доступны не только спортсменам, но и тем, кто страдает от различных недугов и кто желает получить омолаживающий эффект.
Бодибилдеры уже опробовали препараты, чем доказали их безопасность и положительный эффект. Главное — придерживаться правил приема. Многие препараты, которые сегодня доступны в аптеках, изначально тестировались добровольцами, а затем уже получали сертификат. С пептидами происходит та же ситуация.
monsterbody.net
Пептиды в бодибилдинге
Пептиды в бодибилдинге
Зачастую спортсмены занимающиеся бодибилдингом, хотят без вреда и побочных эффектов улучшить свое тело. Ведь прибегая к анаболическим стероидам или другим медицинским препаратам можно серьёзно подорвать своё здоровье. Поэтому очень часто выбор спортсменов падает на пептиды, как безопасное, но в тоже время эффективное средство при занятиях бодибилдингом.
Пептиды это вещества, молекулы которых построены из остатка аминокислот , соединённые пептидными связями. Каждая связь обладает своим набором функций. Одна отвечает за сжигание жира, другая за сон, третья — набор мышечной массы и силы…
Так какие же пептидные связи, то есть пептиды пользуются в бодибилдинге наибольшей популярностью? Как правило, в данном виде спорта, используются такие цепочки аминокислот, которые способны корректировать физические показатели человека, например : увеличивать мышечную массу, сжигать жир, увеличивать выносливость организма. Они делятся на две группы.
1 группа. Грелина, то есть ghrp
В данный класс препаратов входят такие пептиды, как ghrp 2 , ghrp 6, Гексарелин, Ипаморелин.
Создают ярко выраженный подъем гормона роста в крови, сразу же после введения, независимо от времени суток. Что и приводит к эффектам, которые нужны спортсменам. Легко проверить, по простому анализу СТГ. Сначала показатель выполняется в тот день, когда приём пептида не осуществлялся.
А потом, примерно через 20-30 минут после применения пептида. В данном случае анализ GHRP-6
Как видите, пептиды существенно «задрал» показатель СТГ. Что явно указывает на его отличные свойства. Данным способом можно проверять все пептиды группы грелин, кроме ипаморелина. Так как он показывает наиболее скромные значения СТГ. Ссылка на эксперимент с ипаморелином.
2 группа. Рилизинг гормона роста (GHRH)
Яркими представителями этого класса являются пептиды HGH frag 176-191, Peg MGF, CJC DAC. Данный класс веществ вызывает волнообразный скачек гормона роста в крови, который зависит, от естественной секреции гормона роста. Например, ночью и сразу после пробуждения он наиболее высокий, а днем ниже. Однако недавно проведённый эксперимент с пептидом CJC 1295 DAC, разрушил некоторые стереотипы и показал,что даже некоторые релизинги способны увеличивать концентрацию гормона роста сразу после введения препарата, помимо естественный суточных колебаний. СТГ без пептидов, был такой же как и в разделе про группу грелин, то есть 0,2 нг/мл. А вот что показало спустя 2 часа после введения 400 мкг CJC 1295 DAC.
Остальные пептиды из группы релизинг, нам к сожалению пока ещё не удалось проверить таким образом и утверждать, что они так же будут увеличивать концентрацию гормона роста в крови как CJC DAC мы не можем. Однако, если результат эксперимента будет положительным, то можно будет сделать вывод, что сами по себе пептиды релизингы более эффективны чем грелины. Так как первые задирают СТГ после введения и во время естественных пиков, а вторые — только сразу после попадания в организм, а потом медленно «потухают».
Форме после курса PEG MGF + TB-500 . Отзыв автора можно прочитать здесь — ссылка
По данной таблице, вы можете посмотреть как правильно строить курсы пептидов, для достижения наибольшего эффекта, и напротив, какие препараты лучше не использовать вместе. Для тех кто не знает, Mod GRF-129 — это CJC-1295 .
Наибольший эффект при занятиях бодибилдингом, получается при таких связках пептидов, которые берутся из разных групп то есть Грелин + Релизинг гормона роста. Другими словами, можно сказать, что курс пептидов GHRP 2 + CJC 1295, или же Ипаморелин + HGH 176-191 будет очень хорош, так как подобран правильно. Так же можно сделать вывод, если вы хотите использовать пептид соло, то лучше выбирать из группы рилизинг, а не грелинов.
Другие эффективные варианты совмещения пептидов вы можете посмотреть в теме ГОТОВЫЕ КУРСЫ
ПЕПТИДОВ
Преимущества пептидов в бодибилдинге
Посмотрев различные видео с интервью действующих спортсменов, можно заметить, что многие из них, признают в открытую, что не представляют свою подготовку без использования пептидов. Это наталкивает на мысль, что при грамотном использовании, они действительно могут быть эффективны. Вот например интервью одного из самых титулованных российских бодибилдеров Павла Кириленко, которые рассуждает об пептидах. Смотреть с 31 минуты.
И ведь действительно, при увеличении концентрации гормона роста в крови человека, анаболические процессы внутри организма начинают протекать значительно лучше, тем самым намного быстрее происходит : прирост сухой мышечной массы, с повышением её плотности, жиросжигающий эффект, высокий тонус всего организма и многое другое… А возможность влияние пептидов на уровень гормона роста, уже доказана, благодаря ученым.
Давайте рассмотрим, почему же пептиды пользуются такой большой популярностью, какие же у них преимущества?
— дешевизна пептидов, аналогичный курс гормона роста будет стоить в разы дороже
— при грамотном употреблении не ловятся на допинг контроле
— абсолютно легальны и разрешены к продаже и свободному употреблению
— различный механизм действия, подобрав нужную комбинацию пептидов, можно добиться именно такого эффекта который нужен.
— отсутствие побочных эффектов ( нет вероятности заболеть раком, как от гормона роста, не влияют на уровень сахара…
Также помимо пептидов, приведенных выше, имеются и другие, которые пользуются популярностью, как в бодибилдинге так и в других видах спорта. Так например меланотан 2 — используется для стимуляции загара человека, Бремеланотид PT 141 — усиливает либидо и сексуальное желание, гонадорелин влияет за секрецию тестостерона, что делает этот пептид незаменимым во время пкт.
Продолжим список популярных пептидов:
тб 500 — заживление травм, восстановление суставов, улучшение выносливости.
Дельта слип ( DSIP) — улучшение сна
Peg mgf — набор чистой мышечной массы и жиросжигающий эффект. Также некоторые считают, что этот пептид обладает особым эффектом — локального увеличивает мышцы.
Ипаморелин — медленный, но верный набор сухой мышечной массы, улучшение сна, повышает упругость кожи, улучшает состояние ногтей и волос. Из-за очень мягкого действия, в некоторых странах назначается даже детям.
Селанк — уменьшает возбудимость, снимает тревогу , усиление адаптивных функций организма к новым условиям.
Инсулиноподобные факторы роста ИГФ Л1Р3 и DEC IGF — считается, что способны очень быстро увеличивать количество и качество мышечной массы. Однако, до сих пор нам не удалось найти по настоящему качественных пептидов этих видов. Поэтому в наличии к сожалению нет.
Перечеслять можно очень долго, весь перечень пептидов, вы можете посмотреть в нашем ПРАЙСЕ .
Лучшие курсы пептидов для бодибилдинга
Теперь перейдем к практике. Действительно, очень много пептидов используются в бодибилдинге, но какие из них самые лучшие? Давайте разберем конкретные приемы. Для этого мы проанализируем, не только научные описания и эффекты пептидов, но и реальные отзывы, полученные от наших друзей.
Надеемся, что наша информация будет для вас полезной, и вы обязательно возьмёте её к себе на вооружение. Не забываем и про активные тренировки и режим во время курса. Иначе хороший эффект получить будет очень сложно.
Курсы пептидов для бодибилдинга на массу
То, что пептиды способны увеличивать мышечную массу, не подвергается сомнению даже скептиками. Однако, очень важно подобрать верную комбинацию, и правильно организовать свой курс в целом. При условии выполнения всех условий, с помощью пептидов, вы сможете набрать намного больше килограмм чем без них. Таким образом, шансы на удачное выступление на соревнованиях — будут намного выше.
Курс пептидов GHRP-6 + CJC-1295 именуемый золотым стандартом бодибилдинга, пожалуй самый популярный курс пептидов на массу
GHRP 6 + CJC 1295 — используется, когда у спортсмена острая нехватка в весе. Данный курс повышает аппетит и способен очень здорово помогать в наборе мышечной массы. Так за два месяца приема данной связки, удается набрать 7-10 кг. Это один из лучших курсов пептидов для бодибилдинга на массу.
Peg MGF + GHRP 6 — курс для того, чтобы прибавить 4-5 килограмм довольно качественных мышц и увеличить силовые показатели. Наиболее универсален по соотношению масса-качество. Если массанаборный курс GHRP-6 + CJC-1295 в основном делает ставку на количество набранных килограмм, то PEG MGF + GHRP-6 больше ориентирует спортсмена на качество.
Peg MGF + CJC DAC — прибавка в весе от этих пептидов, намного меньше, чем в первых двух вариантах. Так за курс набирается от 2 до 3 кг, однако уходит жир, и значительно улучшается прорисовка мышц. Поэтому связку пептидов Peg MGF + CJC DAC можно назвать как масса наборной, так и для улучшения рельефа.
GHRP-6 + Samyun Wan — новый курс на нашем сайте. Его плюсы — бюджетность, высокая эффективность, крайне низкий процент негативных отзывов, отличное настроение во время применение, крепкий и здоровый сон. Минусы — имеет место быть задержка воды. Так всего за 1 месяц применения, вряд ли, кто-то наберёт менее 5-6 кг.
GHRP-6 + CJC-1295 + капсулы ginseng kianpi pil — попытка совместить максимально возможный набор мышечной массы с хорошим качеством. Однако на деле, это получилось, но не на 100% процентов. Так известны случаи, когда всего лишь за 30 дневный курс прибавка в весе составляли 12 кг, но качество набора оставляло желать лучшего ( так быстро мышцы не растут ). Средний показатели составляют примерно 6-8 кг за 1 курс. Так же стоит отметить хорошую скидку на данный готовый курс, доставка включена в стоимость.
Остальные курсы пептидов для набора мышечной массы, можно посмотреть в ЭТОМ разделе.
Курс пептидов для бодибилдинга на сушку
Процесс расщепления жира, называется липолизом. Каждый организм имеет разную скорость этого явления. Не секрет, что физические занятия ускоряют липолиз у человека. Второй способ — подлючение пептидов для похудения. Но, а если совместить : спорт + пептиды, то результат превзойдет все ваши ожидания. Давайте рассмотрим лучшие варианты пептидных биорегуляторов, которые используются бодибилдерами, во время сушки.
Hgh frag 176-191 + cjc-1295 — отличный курс, нацеленный на жиросжигание и рельеф одновременно. Благодаря нему, жир начинает буквально таять, а мышечная масса становится прорисованная и твердая как камень.
hgh 176-191 + ипаморелин — жиросжигание, а также улучшение рельефа мышц. Мускулы, благодаря ипаморелину, будут по максимуму сохраняться даже в условиях жесткой сушки. Так у этого курса наблюдается хорошее влияние на сон и иммунитет.
hgh 176-191 + меланотан 2 — помимо красивого загара, меланотан выполняет еще ряд других очень важных во время похудения действий. Например — частично блокирует аппетит, то есть пропадает тяга к сладкому и прочей ненужной еде, усиливает действие hgh 176-191 , ну и конечно сам участвует в расщеплении жира. Поэтому высокая популярность Меланотана 2 среди бодибилдеров, неспроста.
Frag hgh 176-191 + Peg MGF — сочетание механического фактора роста с жиросжигающим пептидом, также очень популярно в кругу бодибилдеров. Мы не будем расписывать вам эффекты этого курса, а просто покажем фотографии до и после его применения.
Курс пептидов Frag hgh 176-191 + Peg MGF, фото до и после
Таким образом HGH 176-191 + PEG MGF это очень серьезный курс и чаще всего применяется спортсменами во время подводки к соревнованиям по бодибилдингу, когда до выхода на сцену остается всего пару недель и нужно согнать последние килограммы жира, при этом не растеряв рельеф.
Полный список курсов пептидов для похудения, на различный вес, смотрите в ЭТОМ разделе.
Курс пептидов для бодибилдинга на рельф
А теперь, рассмотрим какие курсы пептидов, помогут добиться бритвенного рельефа. Следует отметить, что основополагающим фактором в достижении поставленной цели, является диета и тренинг. Так пептиды на рельеф, очень универсальны. Они могут отлично работать и помогать спортсмену в наборе мышечной массе, при создании специальных условий. И при этом отлично ускоряют процесс жиросжигания, с правильной диетой.
Пептиды для рельефа, чаще всего состоят из стимуляторов выработки гормона роста. Резкий, но регулярный скачок ГР в организме, даёт большое преимущество спортсмену, над конкурентами.
Серморелин + Ипаморелин — курс на рельеф, который лишен, каких-либо побочных эффектов. Поэтому целесообразнее всего, принимать данную связку пептидов возрастным спортсменам, даже, если не правильно принимать этот курс, навредить себе просто невозможно. Но на практике один побочный эффект от данных пептидов все-таки есть, хоть и возникает достаточно редко. Серморелин, как и CJC-1295 может вызывать кожные реакции в месте инъекций что приводит к шишкам или покраснениям… Конечно все довольно легко решается заменой растворителя или с помощью перехода на внутримышечные инъекции, но факт остаётся фактом.
Гексарелин + CJC-1295 — самый мощный курс пептидов для бодибилдинга на рельеф. Подойдет тем, кто хочет всего и сразу. Из-за сильного воздействия на гипофиз не рекомендую принимать данный курс пептидов больше 1 месяца. Сильнее по действию Гексарелина + CJC-1295 может быть только курс hexarelin + CJC-1295 + PEG MGF, которые не рекомендуется принимать тем спортсменам, которые не имеют за спиной солидного стажа тренировок.
Ипаморелин + CJC-1295 — компромисс, между двумя первыми вариантами. Данный курс пептидов, также достаточно безопасен и лишён побочных эффектов, а также чрезвычайно эффективен при работе на рельеф.
Чтобы просмотреть все курса на рельеф, которые представлены, откройте ЭТОТ раздел
Как правильно разводить пептиды, и условия их хранения
Эту информацию можно найти и в других темах на нашем сайте. Но все-таки, давайте кратко пробежимся, по самой важной информации, которая касается правильного администрирования пептидов.
Растворение пептидов
Для растворения пептидов подходит вода для инъекций или практически любой другой аптечный растворитель. Срок хранения пептидов в воде для инъекций и в холодильнике составляет около недели, очень важно не занести какую-либо инфекцию, которая может быстро привести пептид в негодность. Если вам больно делать инъекции пептидов, то для того чтобы избежать болевых ощущений следует разводить флакон новокаином. Лидокаин также отлично подойдет в качестве пептидного растворителя. Не так давно, мы провели эксперимент, в котором с помощью анализа СТГ выяснили точное число, сколько живет пептид в холодильнике в растворённом виде. Кто бы мог подумать, но GHRP-6, над которым проводился опыт, держался 30 дней, а потом нам просто надоело сдавать СТГ. Поэтому если вы разбавили пептид с помощью лидокаина и поставили его в холодильник, то он может не портиться намного большее время, чем указывают многие другие источники. Эксперимент можно почитать по ссылке . Надеемся, что вам будет интересно!
Теперь у многих возникает вполне логичный вопрос. А сколько живет пептид в тепле? Ведь для многих резонно брать с собой шприц с набранными пептидами и возить с собой отлучаясь по делам и при этом не возвращаться каждый раз к холодильнику. И здесь мы провели эксперимент. И выяснили, что как минимум 10-12 часов с пептидом 100% все будет в порядке. Ссылка на эксперимент. Ну очередной вопрос, который сразу же появится у вас в голове, после изучения первых двух. Можно ли смешивать несколько пептидов в одном шприце ? Мы не будем подробно отвечать на вопрос в этой теме, просто прочитайте посвящённый этому эксперимент и вам всё сразу станет понятно!
Хранение пептидов
При комнатной температуре пептиды способны «жить» от 10 дней до года, в зависимости от препарата. При помещении их в холодильник срок жизни увеличивается вплоть до нескольких лет. Растворенные пептиды живут меньше. Допускается и заморозка пептидов, но сильно не следует увлекаться этим. Более подробнее об хранении пептидов в — отдельной статье. Причём заморозка допускается пептидов даже уже в растворённом виде, как ни странно он при этом не теряет своих свойств. Этому информацию мы получили не с помощью изучения интернета, а путём проведения очередного эксперимента.
Приготовление раствора с пептидом
Перед разбавлением флакона водой, следует довести его температуру до комнатной, не в коем случае, не рекомендуется резко болтать пептид, чтобы он скорее растворился, допустимы лишь покачивания из стороны в сторону. Раствор с пептидом должен быть кристально чистым, без каких либо примесей или крошек. На нашем сайте, есть подробный отчет с фото о приготовлении пептидов, на примере жиросжигателя hgh frag 176-191 , изучить его можно в этой теме. Хотя как показывает практика, допускается не полное растворение пептидов HGH 176-191 и GHRP-2, вместе с кристально чистым раствором — остаются небольшие «хлопья». По заявлению производителей это никак не влияет на их качество. Чтобы приготовить пептиды следует набрать в обычный шприц жидкость для растворения, обычно это вода для инъекций или лидокаин в количестве 2 мл и сняв пластмассовую крышку с флакона пептида и пробив обычным шприцом резиновую пробку вылить жидкость внутрь. Потом уже набираете инсулиновым шприцом необходимую дозировка, в зависимости от вашего веса и наименования пептида.
Ну вот мы и рассмотрели, основные пептиды, которые используются в бодибилдинге. Следует хорошо понимать, что пептиды это не панацея и не волшебная таблетка, для хороших результатов, вы должны грамотно составить свой режим дня, и следовать ему на протяжении всего курса. Нельзя пренебрегать тренировками и питанием, надеясь только на пептиды. Так вы не дадите им полностью раскрыться, и показать, то на сколько можно быстрее прогрессировать вместе с пептидами. Помимо приобретения пептидов, мы можем помочь вам в составлении программы тренировок и питания, это специально сделается для того, чтобы итоговый «выхлоп» был максимален и клиенты были рады полученным результатам. Программы составляются не новичками, а опытными спортсменами имеющие разряд от КМС в бодибилдинге или пауэрлифтинге. Всем удачи!
По заказам и консультациям пишите на нашу почту или страницу вконтакте.
peptidz.ru
Пептиды в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
25 июля 2017 Бодибилдинг для начинающих
Загрузка…
Пептиды являются органическими соединениями, которые состоят из различных аминокислот соединенных между собой пептидной связью.
Они применяются в качестве препаратов, созданных искусственным путем: в медицине, фармакологии и косметологии.
В бодибилдинге пептиды делятся на: структурные и функциональные. Различаются они по эффективности применения.
Когда речь заходит о роли пептидов в бодибилдинге, подразумевается именно их функциональные соединения способствующие созданию тестостерона, ускоряющие процессы обмена веществ, помогающие росту мышечной массы, укрепляющие связки бодибилдера.
Официальные пептиды в бодибилдинге
Структурные пептиды полностью усваиваются в теле атлета и с помощью аминокислот преобразуются в собственный протеин. Если сравнивать пептиды с простыми белками, то пептиды усваиваются телом человека мгновенно и без проблем. Структурные пептиды насыщают тело нужными аминокислотами, повышают анаболические процессы.
Функциональные пептиды разделяются по своему воздействию на организм. Это могут быть средства для набора мышечной массы или средства для сжигания жира. Большинство из них воздействуют на организм атлета в обоих направлениях.
Пептиды для суставов и связок
Сегодня речь пойдет о такой теме, «пептиды для связок» и «пептиды для суставов». Мы подробно разберем один из нескольких существующих на сегодняшний день пептидов, который способствует их укреплению.
ТБ 500
В решение проблемы с частыми травмами связок и риску травм связок и суставов поспособствует пептид, носящий название ТБ 500. Основное его свойство — это повышение выносливости спортсмена.
К примеру бегун сможет добежать к финишу быстрее, получив самое высокое место на пьедестале. После полученных отзывов от спортсменов ученые обратили на этот пептид пристальное внимание и приступили к исследованию второстепенных свойств данного пептида.
В первое время пептид ТБ 500 применялся на лошадях. Лошади, принимавшие этот пептид, финишировали первыми, процесс восстановления у таких лошадей между гонками протекал быстрее, а еще очень редко они были подвержены травмам ног.
Затем приступили к тестированию пептида ТБ 500 на человеке. Таким образом ученым удалось найти один из самых известных препаратов, который способствовал вылечиванию и укреплению суставов и связок человека.
Но не все было так просто. Долгие годы разработчики не могли узнать нужные дозировки и схему приема этого пептида. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Но сегодня уже все изучено, как дозировка, так и схема приема. Сейчас данный пептид часто используется во врачебной практике и назначается в роли лекарства опорно-двигательного аппарата.
Флаконы ТБ 500 включают в себя 2 мг действующего вещества. Этот пептид вводится в тело человека конечно же благодаря инсулиновому шприцу, в область жировой складки на животе.
Доза пептида индивидуальна, в зависимости от веса спортсмена и его возраста. Приведем в пример мужчину, весом 90 кг, которому 35 лет. Он страдает от микротравм суставов и связок.
Известно два варианта приема ТБ 500. Один наиболее результативный и практически мгновенный, это » употребление со стадией загрузки «, другой также результативен, но эффект вы заметите лишь спустя 4-5 недель, это «прием ровным фоном».
Как принимать пептиды- отзывы
Давайте разберем первый вариант употребления пептида ТБ 500 со стадией загрузки.
Первая неделя. — Тб 500 нужно принимать два раза в сутки. Утром и вечером. По одному флакону за сутки. Каждая дозировка будет равна 1 мг этого пептида. На первую неделю вам понадобится 7 флаконов пептида.
Вторая неделя. Также нужно принимать два раза в сутки. На вторую неделю вам понадобится 5 флаконов пептида. То есть дозировки Тб 500 будут ниже.
Третья неделя. Пептид нужно принимать один раз в сутки. На эту неделю вам понадобится 4 флакона пептида, то есть 8 000 мкг действующего вещества. Если сделать небольшие математические вычисление, то можно вычислить, что Каждая дозировка будет равна 1150 мкг.
Четвертая неделя. 3 флакона пептида.
Пятая- 8 недели. Тб 500 принимается 1 раз в день, по 2 флакона в каждую неделю. То есть дневная дозировка будет составлять примерно 575 мкг.
На весь данный курс потребуется 25 флаконов тб 500. Именно столько надо пептидов, чтобы обрести легкость в суставах и связках, нормально двигаться и просто спокойно жить.
Прием Тб 500 «ровным фоном «
Это самый простой способ применения пептида. Нужно всего на всего делать одну инъекцию пептида, утром после того как проснулся, в дозировке 600-750 мкг. Длительность употребления курса также 2 месяца. Первые результаты и изменения вы почувствуете ближе к 4 или 5 недели.
GHRP 6 + CJC 1295
Если полагаться на мнения и отзывы от многих спортсменов, то можно сделать вывод, что курс пептидов GHRP 6 + CJC 1295 замечательно справляется с укрепление суставов и связок. Но к сожалению, у данного метода существуют и свои недостатки.
Существует проблема «заливание водой» в результате употребления данного сочетания пептидов, присутствует сильный набор мышц в процессе применения, а кроме этого требуется три укола за сутки, и не у каждого спортсмена хватит на это терпение.
Гормон роста
Это самое эффективное, что есть для улучшения состояния суставов и связок. Кроме этого он помогает сжигать жировую прослойку, повысить размер мышечной массы и их рельефа. Торговое наименование этого гормона роста «Джинтропин».
В упаковке находятся 10 флаконов по 10 рабочих единиц в каждом. Стандартная дозировка для мужчины 5 единиц в день, а для женщины 3 единицы. Курс употребления гормона должен продолжаться от 2 месяцев, но самый эффективный результат виден по истечении 3 месяцев употребления.
Если рассмотреть все 3-и приведенных варианта (тб 500, ghrp + cjc1295 или гормон роста), то самым результативным препаратом для укрепления суставов и связок окажется гормон роста «джинтропин». Так как кроме выполнения своей главной задачи, он способен выполнять множество дополнительных. Единственный его большой и главный минус — высокая цена за курс.
Пептиды для сжигания жира
Сейчас поговорим о таком пептиде, как HGH Frag (176-191). Он представляет собой стабилизированную частицу молекулы гормона роста со 176 аминокислоты по 191 аминокислоту.
Подобные ему пептиды жиросжигатели способствуют процессу липолиза в 12 раз сильнее, если сравнивать с гормоном роста соматотропином и уменьшает процесс создания новой жировой прослойки.
При этом всем прочие хорошие или плохие эффекты не наблюдаются. HGH Frag (176-191) гораздо ниже по стоимости, по сравнению с гормоном роста. Его причисляют к одному из самых эффективных препаратов для борьбы с ожирением.
Липолизом называют процесс разложения жиров на составляющие частицы (жирные кислоты) под влиянием липазы.
Действие липолиза проходит в митохондриях. Туда жирные кислоты транспортируются благодаря специальному перевозчику — карнитину. Во время липолиза проходят образования молекул жирных кислот с отсоединением от них двухуглеродных производных KoA (β-окисление жирных кислот) либо одноуглеродных производных KoA (α-окисление жирных кислот).
Подобный процесс окисления жирной кислоты, сопутствует выделением по одной молекуле ФАДН и НАДН.
Фермент триглицеридлипаза разъединяет триглицериды на диглицериды и жирные кислоты. Затем активными становятся диглицеридлипаза и моноглицеридлипаза. Благодаря функциям данных ферментов получаются конечные элементы липолиза — глицерин и жирные кислоты.
На липолиз очень сильно влияют такие гормоны, как Глюкагон и Соматотропин.
Соматотропин, как ранее известно, состоит из цепочки, в которую входит 191 аминокислотный остаток. Из научных исследований известно, что аминокислотные остатки (их группы) в цепочке Соматотропина обладают многими функциями. (coolmassa.com).В процессе научных экспериментов было выявлено, что за процесс разложения жира на молекулы отвечает малая область молекулы HGH.
Эта область (fragment) содержит в себе 16 аминокислотных остатка начиная с 176-й (Фенилаланин) по 191 (также Фенилаланин) в составе элемента HGH и не окажет влияния на рост спортсмена.
Влияние пептидов на бодибилдера
Пептиды для сжигания жира не дадут мгновенного результата, так будет и с данным пептидом. Завышенный объем приема тоже не сильно ускорит результат. Вся загвоздка в том, что у фрагмента гормона роста есть определенный предел по сжиганию жира и он индивидуален у каждого человека.
К примеру, у одного бодибилдера, эндогенный либо экзогенный пептид выполняя свою функцию в течении трех месяцев, способен сжечь много жира, а у другого мало, или процесс сжигания остановится через пару месяцев. Отсюда можно понять, что второй бодибилдер почувствовал на себе, что такое предел липолиза и употребление пептида уже не станет таким результативным.
Конечно же эффект от жиросжигающих пептидов будет лишь в тех случаях, когда спортсмен будет нагружать себя в тренажерном зале, лишь тогда будет происходить процесс окисление высвобождаемых жирных кислот в организме. Иначе эффекта не будет.
Помимо всего прочего нужно помнить о правильном и сбалансированном питании. Тестируя пептиды для сжигания жира в первую очередь бодибилдеру важно соблюдать режим приема пищи. Только во время приема пищи возрастает объем инсулина.
Гормоны
Инсулин является гормоном, который помогает выработки фосфодиэстеразы. Она в свою очередь разделяет cAMP — молекулу вторичного посредника, это замедляет процесс жиросжигания.
Именно из-за этого не нужно употреблять пищу сразу после инъекции такого пептида, как GHRP-6, потому что, выработка гормона роста идет в течении 3-х часов после инъекции, на первый час придется работа инсулина, а на остальные два часа – жиросжигание, как результат от работы гормона роста.
Не ждите ощутимого результата, не соблюдая правильный режим питания и не занимаясь в тренажерном зале. Чуда от применения пептида не произойдет, все пептиды жиросжигатели выполняют функцию дополнительного компонента по сжиганию жира, основное всегда за бодибилдером.
Также необходимо знать про инсулин и объем глюкозы в крови. Правильным может стать опыт с данным пептидом в тот день, когда атлет не принимает громадного объема быстрых углеводов и жиров. Или в ту половину дня, когда есть приличный перерыв между употреблением пищи. У всех атлетов подобный перерыв может быть связан как с занятиями в зале, так и с работой.
Для атлетов, особо переживающих за перерывы между употреблением и боящихся процессов катаболизма, нужно помнить, что результатом жиросжигания является пополнение энергетических запасов.
Помимо этого, нужно знать, что в отличии от прочих исследуемых пептидов, этот после растворения в специальной воде, имеет малый срок применения. Ставя эксперименты с пептидом нужно помнить, что в зависимости от дозировки, эксперимент с одним растворенным флаконом не должен превышать границу одной недели.
Пептиды для набора массы
Сегодня мы разберем пептиды для набора мышечной массы, как альтернативу гормональным препаратам, их безопасность и эффективность для организма человека.
У многих спортсменов, будь то бодибилдер или пауэрлифтер, с годами наступает рубеж, преодолеть который ему кажется невозможным. Этот рубеж называют – застоем в прогрессе. В этот период рост мышечной массы останавливается, рабочие веса тоже перестают расти.
Не редко, при достижении таких моментов атлеты разочаровываются в своих возможностях и бросают, вместо того, чтобы продолжать предпринимать попытки по его преодолению. Один из выходов из подобной ситуации может быть прием гормонов роста, либо пептидов.
Пептиды являются аналогами и альтернативой гормонов роста. Пептиды – это естественные и искусственные аминокислотные соединения, имеющие множество звеньев и обладающие между собой пептидной связью.
Пептидные препараты
гормон роста (соматотропин)
инсулиноподобный фактор роста (ИФР)
механический фактор роста (МФР)
инсулин
эритропоэтин (ЭПО)
препараты аналогичные гормонам.
В теле бодибилдера пептиды способны выполнять следующие функции:
увеличение аппетита и улучшение процессов пищеварительные,
применяются в роли обезболивающего средства,
стабилизация центральной нервной системы.
В спортивной среде, подогнанной только под бодибилдинг, пептиды для роста мышц создают в форме мульти комплексов, в которые входят: функциональные и структурные соединения пептидов, а еще пептиды в форме независимых компонентов.
На сегодняшний день многие пептиды причислены к сертифицированным лекарственным препаратам. Любой человек сможет приобрести их в обычной аптеке, без рецепта врача.
Преимущества пептидов
Пептиды для набора мышечной массы обладают целым рядом преимуществ:
стоимость пептидов значительно меньше стоимости гормона роста; широкий диапазон воздействия на организм спортсмена, большая продолжительность воздействия – есть возможность получить точно заданный отклик от организма;
способность к управлению чувством голода и обменными процессами в организме простота в проверки качества пептидов (к примеру, сдать анализы на наличие в крови соматропина)
Также пептиды благотворно влияют на укрепление связок и суставов спортсмена. Они способны укрепить их и снизить воспалительные процессы в связках. Помимо этого, с помощью пептидов улучшается минерализация костей и возрастает их прочность. Все это позволит спортсмену снизить количество травм и соответственно достичь больших высот в бодибилдинге.
При покупке пептидов нужно обратить внимание на их сертифицированную оригинальность. Желательно применять в комплексе с бактерицидной водой, которая служит для растворения препарата, все это приобретается за гроши в аптеке, либо в проверенном интернет-магазине.
Для удобства спортсмена пептиды для роста мышечной массы покупают целиком весь курс.
Настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с побочными эффектами, которые возможны при употреблении пептидов, а также посоветоваться с вашим тренером, для составления индивидуального комплекса пептидов для курса.
Если у вас имеются отклонения в здоровье или вы наблюдаетесь у врача, но необходимо пройти консультацию у своего терапевта, о целесообразности применения пептидов.
Не рекомендуется употреблять несовершеннолетним, беременным, кормящим. Также не целесообразно применять его тем, кто занимается менее года, так как ощутимый прогресс для новичка будет и без применения каких-либо пептидов.
Распространенные курсы пептидов для бодибилдеров
Курс для быстрого роста мышечной массы и очень большой прибавки в силе Strong Mass
Сочетание пептидов GHRP-2, CJC-1295, PEG MGF. Отлично подходит для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся тяжелым спортом – пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, силовым экстримом, благодаря комплексному положительному воздействию на организм, включая увеличение силы.
Курс на максимальную сухую мышечную массу Powerful Mass
Используются пептиды Hexarelin + CJC-1295 DAC + PEG MGF. Существенный бонус этого курса – то, что ежедневно необходимы инъекции только одного пептида, Гексарелина. Поэтому он подходит тем, кто по каким-либо причинам не хочет или не может проводить частые инъекции сразу нескольких препаратов
Курс на массу для новичков- Быстрый старт
Пептиды GHRP-2 + GHRP-6
Курс набора мышечной массы, оптимальный по цене и качеству- Золотая середина. Сочетание GHRP-2 (GHRP-6) + CJC-1295. Курс проверен многолетним опытом бодибилдеров.
Курс на массу Золотая середина-2: аналог предыдущего, но мы используем второй пептид с пролонгированным действием для удобства. Надо делать меньше инъекций. Пептиды GHRP-2 (GHRP-6) + CJC-1295 with DAC .
ТВ 500 пептиды для повышения выносливости
Не так давно на рынке спортивного питания появились пептиды. Первоначально они использовались бодибилдерами для удовлетворения их потребностей, таких как: быстрый набор мышц, уменьшение ненужного жира, повышение силы, повышение выносливости атлета. За время практического применения пептидов, многие бодибилдеры заметили, что от некоторых видов, кроме основных функций имеются и положительные побочные.
Научные исследования в области пептидов продолжались и со временем ученые получили отличные, устойчивые результаты от их применения. Был исследован состав пептидов: белки, остатки аминокислот.
Ученые выпустили инновационные виды пептидов, которые благотворно влияли на тело спортсмена по следующим критериям: улучшали сон, восстанавливали уставший организм, способствовали укрепление суставов и связок, увеличение стрессоустойчивости человека и прочее.
Выносливость и пептиды
Существует несколько пептидов, которые способны повысить выносливость у спортсменов. Для начала давайте разберемся, что из себя она представляет и для чего она нужна многим атлетам. Выносливость является способностью спортсмена, которая характеризуется тем, что он может качественно выполнять работу, на протяжении большого участка времени.
Например, боксер сможет продержаться множество раундов не выдыхаясь, или гребец будет грести длительное время без существенной потери сил.
Опыты с использованием пептидов для повышения выносливости проводились очень давно. Ученые проводили испытания тех или иных функций отдельно взятых препаратов, также проводили испытания на животных. Проводили пробные инъекции на лошадях и сравнивали контрольное время животного без применений пептидов и с их применением.
Если во время опытов лошадь прибегала значительно быстрее своего стандартного времени, то пептид начинали углубленно исследовать. Подвергались изучению все его побочные эффекты, влияние на тело человека и безопасность для организма. После завершения всех клинических испытаний, его сертифицировали. Пептиду присваивали торговое название, и только тогда его начинали продавать. Давайте разберем подробно несколько известных на сегодняшний день пептидов.
ТБ-500
Тб 500, это Тимозин Бета 4 (лабораторный шифр RGN-352). Он пользуется бешеной популярностью среди спортсменов, так как не причислен к медикаментозным средствам, следственно он не обнаруживается при допинг контроле.
В период употребления пептида ТБ-500 большинство спортсменов подметили, что кроме повышения выносливости, они стали гораздо легче дышать, укрепилась сердечно-сосудистая система, а еще пропали болезненные ощущения в суставах. Курс тб-500 длится в среднем 2 месяца. Именно за этот срок, возможно максимально раскрыть внутренний потенциал вашей выносливости.
Как употреблять данный пептид
Для повышения выносливости однозначно, это нужно осуществлять со стадией загрузки. Другими словами, сначала надо применять повышенные дозировки пептида, чтобы он «накопился» в теле, а затем медленно их уменьшать.
Первая неделя. — Тб 500 нужно принимать два раза в сутки. Утром и вечером. По одному флакону за сутки. Каждая дозировка будет равна 1 мг этого пептида. На первую неделю вам понадобится 7 флаконов пептида.
Вторая неделя. Также нужно принимать два раза в сутки. На вторую неделю вам понадобится 5 флаконов пептида. То есть дозировки Тб 500 будут ниже.
Третья неделя. Пептид нужно принимать один раз в сутки. На эту неделю вам понадобится 4 флакона пептида, то есть 8 000 мкг действующего вещества. Если сделать небольшие математические вычисление, то можно вычислить, что Каждая дозировка будет равна 1150 мкг.
Четвертая неделя. 3 флакона пептида.
Пятая- 8 недели. Тб 500 принимается 1 раз в день, по 2 флакона за неделю. Другими словами, суточная норма будет равна примерно 575 мкг.
Айкар
Его называют «генный допинг». Он поможет атлету сохранить форму, если из-за каких-либо проблем он не способен тренироваться в определенный промежуток времени. Нормы употребления айкара следующие: для стандартного человека весом 80 кг, для повышения выносливости хватит 50мг (1 флакона) через сутки. Курс нужно проводить в течении 30 дней.
Нужно еще подчеркнуть, что существуют множество положительных отзывов об применении этого пептида.
GW-1516
Этот пептид замечательно сохраняет мышечную массу и силу, в тот период, пока вы воздерживаетесь от занятий в зале, либо отдыхаете. Во время употребления GW-1516 в теле спортсмена начинают протекать такие процессы, которые возникают, когда тело реально испытывает нагрузки в спортзале.
При продолжительном применении этого пептида, он сможет значительно повысить вашу выносливость и силу, приблизительно на 44%. GW-1516 один из самых распространенных пептидов в Америке. В России он менее распространен, поэтому существует огромная вероятность нарваться на подделку.
coolmassa.com
Пептиды в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия
Гормон роста и пептиды в бодибилдинге[править | править код]
Пептиды (греч. πεπτος — питательный) — семейство веществ, молекулы которых построены из остатков α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными (амидными) связями. Это природные или синтетические соединения, содержащие десятки, сотни или тысячи мономерных звеньев — аминокислот. Данный класс очень разнообразен и выполняет в организме самые разнообразные регуляторные функции. В рамках данной статьи мы рассмотрим только те пептиды, которые используются в спорте для коррекции физических показателей.
Оборот пептидных средств, включая гормон роста, в РФ не контролируется законодательно. Поэтому любой человек может штамповать свои флаконы, клеить наклейки и свободно продавать.
Виды[править | править код]
В настоящее время на рынке все чаще и чаще встречаются пептиды, которые представляют собой стимуляторы гормона роста (ГР). Наиболее популярные пептиды в бодибилдинге:
Из группы Грелина (GHRP): (создают выраженный пик концентрации ГР сразу после введения, вне зависимости от времени суток и наличия соматостатина в крови.)
Из группы Релизинг-гормона гормона роста (GHRH): (введение в организм вызывает волнообразный подъем концентрации, который будет слабым в часы когда естественная секреция ГР снижена за счет соматостатина, и высоким во время естественного подъема концентрации ГР (например, ночью). Иными словами GHRH усиливает секрецию ГР, не нарушая естественную пульсообразную кривую.)
HGH Frag (176-191) — фрагмент гормона роста (жиросжигатель)
Преимущества[править | править код]
Концентрация гормона роста в крови после введения GHRP (100 мкг), гормона роста (7,5 ЕД) или CJC-1295 (3 мг/неделя)
У многих возникают вопросы, зачем использовать новые пептидные вещества, если существует искусственный гормон роста? Ответ прост: пептидные стимуляторы имеют несколько веских преимуществ:
Пептиды значительно дешевле гормона роста. Стоимость аналогичного курса будет в несколько раз ниже.
Различные механизмы действия и периоды полувыведения позволяют манипулировать концентрационной кривой, добиваясь оптимального анаболического отклика.
Различное воздействие на чувство голода и метаболизм, позволяет отдавать предпочтение тем или иным веществам.
На данный момент производство и распространение пептидов не регулируется законом, поэтому их без опаски можно заказывать в сети.
Быстро и бесследно разрушаются, поэтому можно не бояться за допинг контроль.
Пептиды, так же как и классический ГР легко проверить на подлинность. Для этого достаточно сдать анализы на уровень соматотропина в плазме после введения препарата.
Исследования показали, что пептиды-стимуляторы секреции гормонов роста (GHRP), а также другие непептидные вещества, повышающие секрецию, действительно влияют на выработку гормона роста.[1][2]
Эти наблюдения послужили основой для создания пищевых добавок – стимуляторов гормона роста (например, аминокислоты, питуитарные пептиды, Macuna pruriens, конские бобы, холин альфосцерат и т.д.). На текущий момент существуют данные, подтверждающие, что пептиды-стимуляторы секреции гормонов роста и некоторые вещества непептидной природы могут повышать уровень гормонов роста, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений. Тем не менее, не было замечено влияния данных веществ на прирост сухой мышечной массы (однако данное исследование проведено среди мужчин и женщин старше 60 лет).[3]
Как разводить пептиды и правильно хранить[править | править код]
Разведение и схема введения
Рекомендации Юрия Бомбелы, актуальные для всех пептидов:
Растворитель
Раствор пептидов, полученный с помощью бактериостатической воды (вода для инъекций с добавлением бензилового спирта), остается стабильным в среднем на 2-5 суток дольше, чем раствор, полученный с помощью обычной воды для инъекций. Если эти дни окажутся для вас критичными, можете попытаться сотворить бактериостатическую воду самостоятельно. Практически все лаборатории используют в качестве растворителя бактериостатическую воду.
Хранение
Лиофилизированный порошок рекомендуется хранить в темном сухом месте при температуре около 4°С – если речь идет о коротком (1-2 месяца) промежутке времени. При температуре минус 18-20°С порошок можно хранить вплоть до нескольких лет.
Герметичность и свет
Свет может разрушать порошок, также как и кислород, хотя влиянию последнего пептиды подвержены не в одинаковой степени. В любом случае, не следует нарушать герметичность упаковки – попавший внутрь воздух будет медленно приводить к разрушению пептида.
Заморозка
Юрий Бомбела считает, что «полученный раствор можно замораживать один раз (не больше), но только в том случае, если его рН превышает 8. То есть, лишь тот, который приготовлен с помощью физраствора.» Ошибка автора заключается в том, что физиологический раствор, также как и вода для инъекций имеет рН=7.
Хранение раствора
Хранить раствор лучше всего при температуре около 2-4°С, допустим подъем до 8°С.
Приготовление раствора[править | править код]
Перед приготовлением раствора температуру флакона следует довести до комнатной.
Следует избегать прямого попадания растворителя в порошок – растворитель должен стекать по стенке флакона.
Не рекомендуется встряхивать флакон для ускорения растворения. Можно покачивать его медленными плавными движениями из стороны в сторону, но лучше всего поставить флакон в холодильник – через некоторое время весь порошок растворится.
Введение выполняется по стандартной технике подкожных или внутримышечных инъекций.
Вариант использования[править | править код]
Как использовать Ghrp + Cjc
Разводом пептиды Ghrp + Cjc обычной водой для инъекций (2мл на каждый флакон)
Получаем Ghrp = 5mg = 5000 мкг
и cjc = 2mg = 2000мкг, во флаконах
Не забываем растворы: Ghrp, cjc, после разведения храним в холодильнике при температуре от +2 до +8 градусов.
Перед употреблением резиновую крышечку и место укола дезинфицируем (спиртом).
Запрещено смешивать пептиды во флаконах.
Как ставить правильно Ghrp + Cjc.
Расчет на примерный вес 75 — 85 кг (для удобства используем инсулиновый шприц на 100 делений)
Примерный курс на 8 недель.
Но берите сначала не полный объем, берите 5 флаконов Ghrp, и 10 флаконов Cjc.
Затем докупите. Тут мы преследуем 2 цели, экономическую целесообразность и отследим результат (возможно хватит и столько, т.к. организм может дать ускоренный прогресс).
В одном делении инсулиновом шприце раствора Ghrp будет 25мкг, а Cjc в одном делении будет 10 мкг.
На вес 75 — 85 кг в Ghrp берем 300мкг/ в сутки и Cjc — 240мкг/ в сутки.
Делим дозировку на два приема (утро и вечер) Ghrp по 150мкг и Cjc по120 мкг.
Ставим пептиды в область живота, под углом 45 градусов. Можно набирать в один шприц.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
↑ Camanni F, Ghigo E, Arvat E: Growth hormone-releasing peptides and their analogs. Front Neuroendocrinol 1998, 19(1):47-72
↑ Zachwieja JJ, Yarasheski KE: Does growth hormone therapy in conjunction with resistance exercise increase muscle force production and muscle mass in men and women aged 60 years or older? Growth hormone-releasing peptides and their analogs. Phys Ther 1999, 79(1):76-82.
beta.sportwiki.to
Что такое пептиды — действие, побочные эффекты, применение для роста мышц и похудения
Многие спортсмены, в частности, бодибилдеры используют различные препараты, которые позволяют многократно увеличить эффект от тренировок. Некоторые люди предпочитают стероиды и анаболики, но им есть отличная альтернатива – пептиды. Они продаются абсолютно легально и помогают в кратчайшие сроки добиться необходимого результата. Речь в этой статье пойдет именно об этих препаратах.
Содержание статьи
Что такое пептиды?
Пептиды это препараты, состоящие из аминокислот. Они бывают как природного происхождения, так и синтетического. Огромный плюс таких веществ заключается в том, что количество различных вариаций соединений аминокислот очень большое. Поэтому каждый сможет найти наиболее подходящий для себя препарат в магазине пептидов.
Видов пептидов существует несколько, но в бодибилдинге наиболее часто применяются следующие:
GHRP – или иначе называемая группа Грелина, препараты, входящие в которую, позволяют моментально повысить концентрацию гормона роста в организме.
GHRH – или иначе называемая группа рилизинг гормона, препараты, входящие в которую, позволяют повысить концентрацию гормона роста волнообразно, не нарушая естественные циклы.
HGH Frag – это лишь фрагмент гормона, отвечающий за сжигание жировых отложений.
Преимущества пептидов
Многие считают, что значительно проще купить искусственный гормон роста и принимать его, однако пептиды все же имеют ряд преимуществ. Во-первых, гормон роста несколько дороже. Во-вторых, пептиды позволяют более тонко контролировать процессы в организме, что дает лучший результат. В-третьих, пептиды абсолютно легальны, что позволяет заказывать их в любом интернет-магазине без опаски. Также эти препараты очень быстро разрушаются в организме и не оставляют следов, поэтому допинг-контроль их не обнаружит.
Некоторые советуют также включить в свой рацион продукты, содержащие пептиды. Вот некоторые из них:
Молочная продукция
Рис, греча, ячмень и пшено
Кукуруза и подсолнечник
Шпинат и редис
Положительное воздействие пептидов на организм человека давно доказано научно, было проведено множество исследований, которые показали связь между приемом этих препаратов и повышением выработки гормона роста в организме.
Побочные эффекты пептидов
Как и у любых препаратов, у пептидов есть свои побочные эффекты, про которые нужно помнить при прохождении курса. Разумеется, всего этого можно с легкостью избежать, если вы правильно рассчитали дозировку и проконсультировались со специалистом. Итак, вот некоторые побочные эффекты, вызываемые пептидами:
Повышенное давление
Повышенная усталость
Задержка жидкости
Туннельный синдром
Повышенный аппетит
Как вы видите, никакой серьезной опасности для организма пептиды не несут, поэтому вы можете ни о чем не беспокоиться, проходя курс этого препарата. Даже если побочные эффекты и возникнут, польза от пептидов значительно важнее и заметнее, чем эти небольшие проблемы, с которыми можно смириться, к тому же они очень быстро проходят.
Однако, все же есть ряд заболеваний, при которых не стоит принимать эти препараты. Если вы не уверены в том, что не имеет приведенных ниже проблем, то лучше сходить к врачу и провести необходимые обследования. Вот ряд противопоказаний для приема пептидов:
Сильное ожирение
Закрытые зоны роста
Сильные инфекционные заболевания
Сахарный диабет
Диабетическая ретинопатия
Онкологические патологии
Индивидуальная непереносимость пептидов или их составляющих
В целом, список противопоказаний не очень большой, но если у вас есть одно из этих заболеваний, то лучше будет обратить внимание на какие-нибудь другие препараты.
Для чего применяются пептиды?
Многие используют пептиды для похудения. Действительно, лишний вес заботит очень многих людей, все ищут способы от него избавиться. Пептиды отлично для этого подходят. Они помогают сжечь подкожный жир, для этого нужно делать подкожные инъекции. Пептиды для сжигания жира это дешевый и эффективный способ избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
Бодибилдеры также используют пептиды для набора мышечной массы. Это очень эффективно, так как эти препараты комплексно воздействуют на ваш организм. Во-первых, ваши связки укрепляются, вы можете не бояться получить травму при работе с большими весами. Все существующие повреждения мышечных тканей заживляются, работа гипофиза стимулируется. Также укрепляются кости, они начинают быстрее восстанавливаться и расти. К тому же, пептиды позволяют укрепить иммунную систему и улучшить сон. Все это приводит к тому, что вы можете успешно наращивать мышцы, так весь организм этому способствует. Существует огромное количество пептидов для набора сухой мышечной массы, проконсультируйтесь с врачом и он поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант.
Какие пептиды лучше выбрать?
Итак, мы разобрались с тем, для каких целей нужно принимать пептиды. Однако теперь появляются другие вопросы – какие именно препараты выбрать? Какие из них наиболее эффективны? Сейчас мы постараемся дать ответы на эти вопросы.
Какие пептиды лучше для набора массы? На данный момент наилучшим вариантом для этой цели являются следующие препараты:
Ipamorelin
GHRP6
GHRP2
Peg-MGF
Лучше всего использовать эти пептиды в связке друг с другом, это даст наилучший результат. Однако, если неправильно рассчитать дозировку или пропускать приемы препаратов, то эффективность заметно снизится. Сейчас в магазинах предлагают приобретать уже готовые наборы препаратов, так называемые готовые курсы пептидов, которые позволяют вам комплексно повысить эффективность своих тренировок.
Есть не только курсы пептидов на массу, но и многие другие, в которые включают различные анаболические стероиды и многие другие препараты, позволяющие увеличивать силовые показатели, формировать рельеф и многое другое. К примеру, курс пептидов на силу включает в себя следующие пепы: GHRP-2, CJC-1295 и Peg-MGF. Многие курсы на массу включают в связке такие препараты как GHRP6 и GHRP2. А пептиды HGh276-191 и CJC-1295 DAC можно часто встретить в курсах на жиросжигание.
Также в бодибилдинге очень важно иметь крепки связки и суставы, чтобы не получить травму во время тренировок. Существуют специальные пептиды для связок и суставов, которые пользуются довольно большой популярностью у спортсменов. Вот некоторые из таких препаратов:
ТБ 500
GHRP 6
CJC 1295
Джинтропин
Пептидные препараты можно купить либо в аптеке, либо в спортивных магазинах вашего города, либо заказать в интернете. В любом случае важно изучить информацию о конкретном товаре и отзывы людей, которые им уже пользовались. Это поможет вам сделать правильный выбор.
Пептиды попадают в организм либо при помощи инъекций, либо в таблетках. Подкожные инъекции мы разберем чуть позже, пока поговорим о пептидах в таблетках. Сейчас многие спортсмены довольно скептически относятся к инъекциям и предпочитают препараты в таблетированной форме. Как правило, у пептидов эффективность в зависимости от того, принимаете вы их в таблетках или в инъекциях, практически не изменяется. Но такое довольно часто встречается у стероидных препаратов.
Многие пептиды хорошо сочетаются друг с другом, существуют специальные таблицы, по которым можно понять, насколько оправдано совместное применение тех или иных препаратов. Тех пептидов, которые применять вместе нельзя, очень мало, но все же для надежности лучше убедиться, что препараты, которые вы используете, не принесут вреда вашему организму.
Как правильно принимать пептиды?
Если вы приобрели пептиды в таблетированной форме, то сложностей с их приемом не возникает, достаточно просто соблюдать дозировку. Однако, если вы решили делать себе подкожные инъекции, то здесь нужно запомнить несколько правил.
Растворять пептиды советуют в бактериостатической воде, а не в обычной воде для инъекций, при этом ее температура должна быть не ниже комнатной. Из флакона с пептидом следует взять рассчитанную врачом дозу вещества и растворить в соответствующем объеме воды. Жидкость нужно аккуратно наливать по стенке флакона, при этом встряхивать его для того, чтобы препарат быстрее растворился, не следует, ведь пептиды и так хорошо растворяются, а при взбалтывании вещество просто начинает разрушаться.
Использование бактериостатической воды позволяет приготовленному раствору дольше сохранять свои свойства. Если же вы растворите пептид в воде для инъекций, то он испортится на пять дней раньше. Раствор нужно содержать при температуре около четырех градусов, но не более восьми. Замораживать раствор не советуют.
Сам же порошок нужно хранить в темном и сухом месте, с температурой в районе четырех градусов. В таких условиях препарат может содержаться порядка двух месяцев. Если вам нужно хранить пептид больше этого срока, то температура должна быть порядка минус двадцати градусов. Важно следить за тем, чтобы на порошок не попадал свет, в противном случае препарат начнет разрушаться.
Пример курса с пептидами, направленный на жиросжигание:
Этот курс состоит из 2-х пептидов, а именно HGh276-191 и CJC-1295 DAC.
Продолжительность курса ровно 30 дней.
HGh276-191 ставится по 500 мкг в день и разбивается на 3-4 приема
CJC-1295 DAC нужно ставить всего 2 раза в неделю по 250мкг
Пройдя этот курс вы заметите ярко выраженный эффект жиросжигания. Вам понадобится: 7 шт HGh276-191 и 2 шт CJC-1295 DAC
Совет: Ставить лучше всего именно на голодный желудок, за 30 минут до еды.
Более детально просмотреть примеры курсов с пептидами, а так же купить их, вы можете на сайте.
Как вылечить аритмию сердца навсегда: лекарства, народные средства, диета
Аритмией называется любое нарушение частоты или регулярности сердечного ритма и электрической проводимости самой мышцы непосредственно. К сожалению, многие люди страдают данным недугом.
Так каковы причины формирования аритмии? По каким симптомам можно о ней узнать? И, самое главное, как вылечить аритмию сердца? Ответы на все эти вопросы вы узнаете из этой статьи.
Вкратце о патологии
Прежде чем рассказать о том, как вылечить аритмию сердца, нужно вкратце обсудить специфику данного нарушения. Вообще данным термином обозначаются различные по проявлениям и механизму возникновения расстройства сердца, касающиеся его ритма.
Аритмии способны вызывать тяжелые нарушения деятельности данной мышцы и других органов. Часто данное расстройство оказывается осложнением или последствием серьезных патологий.
Симптомы аритмий можно выделить в такой перечень:
Отчетливое ощущение сердцебиения.
Слабость.
Головокружение.
Перебои и замирания сердца.
Боли и давление в груди.
Обмороки.
Одышка.
Если не лечить аритмию, то заболевание начнет прогрессировать. А это чревато приступами стенокардии, тромбоэмболией, отеком легких, острой сердечной недостаточностью или и вовсе смертью.
От чего бывает аритмия сердца? Вообще данная патология может быть либо последствием сердечно-сосудистой патологии, либо самостоятельным явлением. То есть причина кроется либо в повреждении сердечной мышцы, либо в других изменениях организма: проблемы с ЦНС, заболевания щитовидной железы или ЖКТ, нарушения электролитного равновесия, травмы грудной клетки и т. д.
Тахикардия
Теперь можно поговорить о том, как вылечить аритмию сердца. Тахикардия – тип патологии, при котором ритм превышает 90 ударов в минуту.
Лечение подразумевает прием седативных препаратов, самыми действенными из которых являются «Реланиум», «Фенобарбитал» и «Диазепам». Часто врачи назначают медикаменты растительного происхождения: «Ново-Пассит», «Персен», экстракты валерианы и пустырника, настойку боярышника.
Обязателен прием бета-адреноблокаторов. Они регулируют воздействие на организм норадреналина и адреналина. Вот какие средства рекомендованы:
Бисопролол («Бисомор», «Коронал», «Конкор»).
Метопролол («Вазокардин», «Логимакс», «Беталок»).
Атенолол («Тенолол» и «Принорм»).
Небиволол («Бинелол» и «Небилет»).
Тимолол («Окумед» и «Арутимол»).
Пропранолол («Анаприлин», «Пропамин» и «Нолотен»).
Надолол («Коргард»).
Окспренолол («Тразикор» и «Коретал»).
Рассказывая о том, как вылечить аритмию сердца, нужно оговориться, что при тахикардии наиболее эффективными являются медикаменты на основе бисопролола и пропранолола.
Брадикардия
Данная патология характеризуется уреженным сердцебиением (менее 60 ударов в минуту). В ее лечении активно применяются такие препараты:
«Изопреналин». Рекомендуется вводить внутривенно. Это аналог «Адреналина». Препарат ускоряет сокращение сердечной мышцы, увеличивает тонус симпатической нервной системы и стимулирует адренергические рецепторы миокарда. Дозировку врач определяет индивидуально, частота приема составляет 2-4 раза в день.
«Изадрин». Выпускается в форме раствора для инъекций и таблеток. Оказывает вспомогательное действие к основной терапии, поскольку действующее вещество на сердечный ритм не влияет. Принимать рекомендуется в виде таблеток, которые надо класть под язык. Достаточно 2-3 раз в день.
«Эфедрина гидрохлорид». Повышает артериальное давление, сужая кровеносные сосуды. Эффективен при нарушенной проводимости миокарда. Принимать надо 2-4 раза в день по 1 таблетке. Если у пациента диагностировано атеросклеротическое поражение сосудов, имеются проблемы со щитовидной железой либо заболевания сердца органической природы, ему запрещен «Эфедрина гидрохлорид».
Орципреналина сульфат («Астмопент»). Это аналог «Изадрина». И переносится он в разы легче, к тому же нежелательных побочных реакций не вызывает. Единственное противопоказание – атеросклероз. Принимать препарат надо по 0,5-1 таблетке 3-4 раза в день.
Ипратропия бромид. Аптечное название – «Ипратропиум». Эффективен в борьбе с синусовой брадикардией, поскольку на ЦНС влияния не оказывает, не вызывает заторможенности и сонливости. Обычно назначают по 0,5-1 таблетке 2-4 раза в день.
Экстрасистолия
Данный вид аритмии проявляется внеочередными сердечными сокращениями. В этом случае терапия подразумевает постепенный переход от слабых препаратов к сильным. Начинается лечение с приема успокоительных, но, если они не помогают, пациенту назначают противоаритмические.
Что принимать при аритмии сердца, решает врач, но вот какие средства обычно назначаются:
Успокоительные, которые упреждают чрезмерное возбуждение очагов экстрасистолии. Эти препараты воздействуют на сигналы головного мозга.
Магний- и калийсодержащие препараты, которые укрепляют сердечную мышцу. Наиболее эффективны «Панангин» и «Аспаркам». Если пациент принимает мочегонные средства, вымывающие электролиты, то назначают внутривенное введение этих медикаментов.
Если экстрасистолия возникла на фоне брадикардии, то прописывают препараты, в составе которых есть красавка («Атропин» в частности).
Антиаритмические средства. Лучше всего действуют «Бретилий», «Морацизин», «Амиодарон» и «Пропафенон». Назначают людям с нарушениями ритма в желудочках сердца и предсердиях. Есть ряд серьезных противопоказаний, возможны побочные эффекты.
В случае возникновения экстрасистолии в результате тахикардии показано применение гликозидов – лекарств из наперстянки. Их вводят в малых количествах.
Следует перечислить еще некоторые препараты, помогающие справиться с экстрасистолией, раз речь идет о симптомах, причинах и лечении аритмии сердца. Хорошо себя зарекомендовали «Метопролол», «Карданол», «Бетакардин», «Синоприл», «Пирамил», «Эналаприл», «Амприлан», «Морацизин», «Бретилий», «Нифедипин», «Циннаризин», «Верапамил», «Пропафенон» и «Амиодарон».
Мерцательная аритмия
Это очень опасная патология, характеризующаяся хаотичными сокращениями отдельных мышечных волокон. При мерцательной аритмии пульс способен возрасти до 400 ударов в минуту, в редких случаях – до 600.
Патология данного типа возникает на фоне других патологий сердечно-сосудистой системы либо как последствие недостаточной работы щитовидной железы. Редко это нарушение становится последствием патологии внутренних органов.
Что принимать при аритмии сердца данного типа? Главная цель терапии – наладить частоту пульса. В противном случае увеличивается риск системного кровотечения, инсульта ишемического типа и даже внезапной смерти. Потому очень важно снизить частоту желудочковых сокращений до 80 ударов в минуту.
Не обойтись без приема пресловутых бета-адреноблокаторов – в данном случае показаны «Метопролол» и «Эсмолол». Также показано употребление блокаторов кальциевого типа: «Дилтиазема» и «Верапамила».
Большую эффективность демонстрирует «Кордарон». Но это средство подходит лишь для временной терапии. Если длительно использовать его в лечении, то могут возникнуть осложнения с внутренними системами организма. Еще «Кордарон» противопоказан, если у пациента наблюдается индивидуальная непереносимость йода либо нехватка калия и магния.
Для длительной терапии рекомендован «Дигоксин» — он незаменим для людей, нуждающихся в постоянном контроле желудочковых сокращений и пульса. Разрешен даже к применению пациентам с сердечной недостаточностью. «Дигоксин» не только устраняет аритмию, он еще и усиливает фракцию выброса, стимулируя работу мышцы.
Однако «Дигоксин» плохо выводится из организма, из-за чего происходит медленная интоксикация. Потому в случае назначения средства для долгой терапии нужно обязательно контролировать количество активного вещества в крови. Если концентрация будет слишком высокой, то придется отменить прием «Дигоксина» и перейти на симптоматическую терапию.
Блокады сердца
Так называются сбои в ритме сокращений, которые происходят из-за проблем, связанных с прохождением нервных импульсов через проводящую систему мышцы. Лечение всегда зависит от степени тяжести протекания блокады. Вот краткие принципы:
Вторая степень 2-го типа подразумевает проведение постоянной стимуляции наружным кардиостимулятором. На раннем этапе данный недуг можно купировать, но только если причина кроется не в наследственности. Часто это заболевание развивается в результате злоупотребления наркотиками или медикаментами.
Если блокада вызвана другой сердечной патологией, то человеку могут установить кардиостимулятор.
Третья степень заболевания не лечится. Терапия направлена на облегчение симптомов и улучшение качества жизни. Цель лечения – не допустить остановки сердца. Так что кардиостимулятор устанавливается во всех случаях.
Неполные блокады второй и первой степени являются бессимптомными, а потому требуют лишь наблюдения и плановых осмотров. Хотя для начала их надо выявить, а обнаруживаются они только при проведении ЭКГ.
Наибольший риск для жизни человека представляют блокады высоких степеней, а также быстро прогрессирующие заболевания. Потому что в таких случаях наблюдаются нарушение кровотока и сердечная недостаточность.
Операция по установке кардиостимулятора всегда проводится экстренно. Процедура выполняется с применением «Атропина», «Адреналина», «Теофиллина» и «Допамина». Реабилитация подразумевает обязательный прием м-холиноблокаторов, бета-адреностимуляторов и симпатомиметиков.
Диета
Необходимо также вкратце рассказать о специфике питания при аритмии сердца. Рацион должен отличаться от обычного – пациент обязан активно употреблять продукты с повышенным содержанием кальция, калия, магния, а также с другими микроэлементами, необходимыми для работы сердца.
Также, подкорректировав питание, можно погасить рецепторы блуждающего нерва. Ведь именно он блокирует или угнетает функцию синусового узла, тем самым провоцируя сбои в работе сердечной системы.
Кроме того, здоровое питание – это способ борьбы с лишним весом и налаживание обменных процессов. Данные факторы также относятся к основным провокаторам сердечных сбоев.
Как вылечить аритмию сердца в домашних условиях? Полное выздоровление – это сугубо индивидуальный вопрос, но вот что точно нужно сделать каждому человеку, страдающему данным недугом, так это включить в свое меню следующие продукты:
Фрукты, богатые микроэлементами и витаминами. Это груши, сливы, бананы, малина, яблоки, апельсины и смородина.
Овощи: капусту, помидоры, тыкву, огурцы, картофель, фасоль, свеклу, красный перец.
Отварное мясо (индейку, куриное филе и кролика) и нежирную рыбу (на пару, желательно).
Мед.
Молочные продукты – йогурт и нежирный творог.
Розмарин, так как он укрепляет сосуды.
Брокколи, ибо в нем содержится множество микроэлементов и витаминов (клетчатка, железо, фосфор в том числе).
Авокадо, потому что в нем содержатся медь и железо в огромном количестве, а также ферменты, купирующие развитие аритмии.
Грейпфрут, поскольку он считается ценнейшим источником гликозидов и растительной клетчатки. Его регулярное поедание способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации обменного процесса.
Петрушку, ведь она является прекрасным мочегонным средством, незаменимым при аритмии.
Запрещенные продукты также нужно перечислить, раз речь идет о том, чем можно вылечить аритмию сердца. Навсегда рекомендуется отказаться от копченостей, субпродуктов, жирного мяса, маринованных и соленых изделий, жирной кисломолочки, полуфабрикатов, консервов, яиц (можно лишь паровой омлет и всмятку) и специй.
Народные средства
Выше было много рассказано о причинах, симптомах и лечении аритмии сердца. Теперь следует вкратце обсудить и народные средства, применение которых направлено на борьбу с данной патологией и укрепление мышцы в целом. Вот некоторые простые рецепты:
Смешать по 400 грамм грецких орехов, кураги и светлого изюма. Перемолоть в блендере, добавить мелко нарезанный лимон (вместе с коркой), смешать с майским медом (7 ст. л.). Настоять в течение трех часов, убрать в холодильник. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером.
Смешать отжатый сок черной редьки с медом в одинаковых пропорциях. Принимать трижды в день до еды по 15 мл.
Взять 100 грамм любых ягод, полезных для сердца (перечислялись ранее) и залить литром кипятка. Дать 30 минут настояться. Добавить потом мед (3 ст. л.). Выпить в течение дня вместо чая.
Заварить двумя стаканами кипятка 2 ч. л. календулы и настоять в термосе в течение часа. Пить 4 раза в день по 100 мл.
Стаканом кипятка заварить плоды шиповника (2 ст. л.), потом настоять в течение одного часа. Затем процедить. Получившийся настой выпить за час до завтрака.
Корень любистка в количестве 40 грамм залить холодной водой (4 стакана). Дать одну ночь настояться. Утром процедить и выпить в течение суток весь объем.
В равных пропорциях смешать ромашку, мяту и валериану. Взять потом 1 ст. л. сбора и залить стаканом кипятка. Как минимум 3 часа настаивать в термосе. Затем процедить. Выпить перед сном весь объем, можно добавить мед.
Разумеется, это далеко не все действенные народные средства – лишь некоторые, наиболее известные. Они не являются основными целебными средствами и считаются только терапевтическим дополнением к таблеткам. Чем лечить аритмию сердца, определяет врач, также с ним обязательно придется посоветоваться касательно целесообразности применения народных методов.
Прогноз
Возможно ли вылечить аритмию сердца навсегда? На самом деле, прогноз в случае с нарушениями данного типа крайне неоднозначен. Некоторые аритмии не несут угрозы жизни и здоровью, если они не связаны с органической патологией сердца. Другие же, напротив, способны привести к ишемическому инсульту, тяжелой сердечной недостаточности и прочим последствиям.
Как бы там ни было, полностью излечить недуг невозможно. А вот добиться стойкой ремиссии — реально! Главное – следовать всем врачебным рекомендациям. Как бороться с аритмией сердца, доктор обязательно в подробностях расскажет пациенту индивидуально, опираясь на результаты пройденной им диагностики.
Нагрузки
Обсуждая, как проявляется аритмия сердца и что вообще необходимо для лечения данного недуга, надо пару слов сказать и об образе жизни, которого должен придерживаться каждый человек, столкнувшийся с этой патологией.
Необходимо отказаться от быстрого бега, ходьбы, физического перенапряжения, подъема тяжестей, а также исключить из своей жизни все факторы, провоцирующие волнение, переживания и стресс. Любые перечисленные нагрузки при аритмии сердца опасны.
Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, отдыхать на море и в лесу, а также выполнять при хорошем самочувствии короткие комплексы упражнений с целью общего укрепления.
Как избавиться от мерцательной аритмии навсегда
Можно ли избавиться от аритмии совсем
Аритмия относится к тем заболеваниям, которые могут не давать вдохнуть спокойно. Это связано с тем, что некоторые больные во время глубокого вдоха или даже во время зевания ощущать резкий толчок в области сердца, что как раз указывает на присутствие нарушения ритма. Поэтому люди с этим заболеванием так активно ищут ответ на вопрос “Как избавиться от аритмии.
Аритмия может протекать бессимптомно, но иногда проявляется очень выражено, с расстройством гемодинамики и резким ухудшением состояния больного.
В зависимости от формы аритмии и степени выраженности симптомов проводиться лечение болезни. Чем раньше оно начато, тем больше вероятность, что можно будет избавиться от аритмии практически раз и навсегда. Существующие методы устранения аритмии будут рассмотрены подробней.
Видео Израильский врач рассказал, как навсегда избавиться от аритмии сердца
Здоровый образ жизни – залог жизни без аритмии
В редких случаях у человека с самого рождения наблюдается такое заболевание, как аритмия. В 99% это заболевания является приобретенным, то есть возникшим в результате воздействия различных внешних и внутренних факторов. Поэтому если аритмия начала беспокоить, нужно пересмотреть свой образ жизни и обратить внимание на следующие аспекты:
Отказаться от вредных привычек, которыми является не только употребление алкоголя и энергетических напитков, курение, но и излишняя раздражительность, частый гнев, легкая ранимость или повышенная критичность к себе и окружающим. Все эти внутренние и внешние раздражители негативно воздействуют на работу сердца, в результате, где тонко, там и рвется.
Правильное питание должно быть тщательным образом налажено, поскольку невозможно поправить здоровье таблетками, если человек продолжает употреблять жареные, жирные, копченые, слишком соленые или острые продукты. Человек что ест, из того и состоит, поэтому крайне важно уделить своему питанию должное внимание и сделать его максимально полезным для сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность – еще одно звено общей цепи, ведущей к жизни без аритмии. Если человек привык вести малоподвижный образ жизни, тогда его сердцу становится трудно работать. Посидеть-полежать – это не для него, поэтому есть специальная лечебная физкультура для сердечников, которая помогает поднять жизненный тонус и тем самым приблизиться к цели избавления от аритмии сердца.
Существуют другие более узконаправленные рекомендации по достижению цели жизни без аритмии. В частности, важно следить за своим весом, измерять артериальное давление, контролировать уровень глюкозы, проходить плановые врачебные осмотры.
Медикаментозное лечение – одна из возможностей избавиться от аритмии
При помощи лекарственных препаратов также можно устранить аритмию сердца. Этот способ чаще всего используется в стационарах и поликлиниках. Подбираются препараты из различных групп воздействия, в основном это антиаритмические средства. Их назначение показано когда у больного выражена клиника заболевания, которые угрожают гемодинамическими изменениями. Наиболее известные сегодня аритмики – амиодарон и пропафенон.
Самостоятельно подбирать дозу и принимать антиаритмические препараты категорически не рекомендуется. При неправильном использовании средства способны вызвать резкое снижение давления и даже остановку сердца.
Если на фоне приема аритмиков состояние больного ухудшается, тогда используются другие способы лечения, среди которых сегодня главенствующее место отводится радиочастотной абляции.
Новые технологии из области хирургии
Радикальное лечение – один из способов навсегда излечиться от аритмии. Метод заключается в аблации очага поражения, расположенного в сердечной мышце и генерирующего внеочередные импульсы. Для выполнения процедуры используются специальные катетеры, которые через бедренную вену подводятся к камерам сердца. С их помощью сначала определяется патологический очаг, а затем проводится его деструкция.
В ходе проведения радиочастотной абляции могут использоваться такие физические способы воздействия, как лазер, ультразвук, холод. Наиболее эффективное и качественное проведение малоинвазивного вмешательства гарантируется с применением высокочастотной электроэнергии.
Операция выполняется чаще всего в плановом порядке, после обследования больного и консультирования врачами узких профилей. В основном назначается при таких аритмиях, как мерцательная, трепетании предсердий, атриовентрикулярной и суправентрикулярной тахикардии, нарушении работы желудочков. По времени занимает от 1,5 до 6 часов. Все зависит от сложности нахождения эктопического очага. Чем быстрее удается его определить с помощью диагностического катетера, те быстрее проводится его деструкция, на чем, собственно, оканчивается главный этап катетерной абляции.
Народные методы – как вариант избавления аритмии
Подходят для тех случаев, когда аритмия не сильно выражена, приступы редко возникают и даже самостоятельно проходят. Чтобы не дать развиться болезни в полную силу как раз можно использовать некоторые рецепты из народной медицины, проконсультировавшись предварительно с врачом.
Любисток. Из корней растения готовится настой, для чего берут главное составляющее в количестве 40 гр и заливается 1 л воды. Лекарство должно настояться 8 часов, после чего процеживается и все выпивается на протяжении дня. Некоторые больные, выпивая каждый день положенный объем настоя, все чувствуют приступы аритмии. Если подобное происходит, тогда количество лекарства нужно увеличить.
Адонис. Полезен при сердцебиении, принимают при мерцательной аритмии. Для приготовления отвара в кастрюле кипятят 250 мл воды и туда кидают 4 гр травы. После закипания лекарство пару минут кипятят и выключают для настаивания на протяжении 30 минут. После процеживания настой принимают по столовой ложке три раза в день.
Сельдерей. Натертый овощ на крупной терке полезен сердцу. Можно из него приготовить вкусный и полезный салат из петрушки, укропа, соли и растительного масла. Иногда добавляют майонез, но желательно домашнего приготовления. Кушать такой салат нужно каждый день на ужин.
Таким образом, существуют различные способы устранения нарушения ритма. Одни из них требуют много времени, но при этом можно обойтись незначительными финансовыми вложениями. Другие радикально и быстро решают вопрос “Как избавиться от аритмии сердца”. Третьи направлены на тех, кто желает лишиться болезни с применением натуральных способов лечения. Так выбор есть, и остается он за лично каждым.
Израильский врач рассказал, как навсегда избавиться от аритмии сердца
Как навсегда избавиться от мерцательной аритмии?
Очередной выпуск передачи «Медицина в Израиле» посвящен лечению мерцательной аритмии. Ведущий передачи доктор Виктор Леви задал вопросы приглашенному гостю, доценту кафедры Тель-Авивского университета, заведующему отделением по лечению мерцательной аритмии в больнице Шиба, Давиду Лурье.
Расскажите в двух словах, что такое сердечная аритмия?
Из названия патологии понятно, что аритмия – это нарушение сердечного ритма. Слишком быстрый сердечный ритм называется тахикардия, а слишком медленный – брадикардия. Эти нарушения могут угрожать здоровью человека, и поэтому они требуют лечения.
Чем опасна мерцательная аритмия?
Мерцательная аритмия – болезнь распространенная. Только в Америке эта проблема коснулась более 4 миллионов человек, я думаю в России таких пациентов не меньше. Эта болезнь нарушает нормальный образ жизни человека, мешает ходить, вызывает одышку, сердцебиение, но кроме этого еще и угрожает серьезными осложнениями, такими как сердечная недостаточность и образование тромбов в преддверии сердца, которые могут вызвать ишемию и инсульт.
Ранее симптомы аритмии лечили кумадином (варфарином). Известно, что этот препарат обладает рядом серьезных побочных эффектов. Существуют ли новые, более безопасные методы лечения аритмии?
На данный момент в аритмологии наметился серьезный прогресс. За последние годы развились принципиально новые немедикаментозные подходы к лечению мерцательной аритмии. Известно, что аритмия развивается в определённых участках предсердия. Если методом катетеризации сердца добраться до этих очагов и удалить их путем абляции, можно полностью излечить аритмию, устранив тем самым необходимость в длительном приеме лекарств. Катетер, необходимый для проведения этой процедуры вводится в вену ноги. Эффективность абляции при лечении приступообразной аритмии составляет 80%.
Не у всех пациентов можно излечить аритмию методом абляции. У пациентов с хронической аритмией, пороками сердца и другими серьезными сердечными заболеваниями иногда аритмию излечить не удается. В их случае применяется второй немедикаментозный подход профилактики тромбоэмболических осложнений. Он заключается в том, что участок предсердия, который мы называем ушком левого предсердия, где образуются тромбы, закрывается специальным зонтиком – окклюдером. Вводится он также через ногу с помощью катетера. Изоляция тромбогенной зоны позволяет снизить риск образования тромба и связанного с ним инсульта в 10-20 раз.
Эффективность этой процедуры сравнима с действием кумадина?
Она выше. Исследования доказали, что в течение года соотношение побочных эффектов и терапевтической пользы установки окклюдера и приема кумадина примерно одинаково. Однако со временем, если пациент продолжает принимать препарат, риск его побочных эффектов увеличивается.
Доктор, я случайно узнал о том, что недавно к вам попал пациент из Казахстана с инфарктом. В ходе обследования у него была выявлена аритмия. Пациент был очень удивлен, когда узнал, что аритмию можно лечить чем-нибудь еще, кроме таблеток. Расскажите подробнее об этом случае.
Да это действительно интересный случай. Этот молодой активный человек является представителем новой категории больных аритмией. Ранее эта болезнь была привилегией людей пожилых. В последние годы по непонятным причинам аритмия резко помолодела. В Казахстане пациенту не смогли ничего предложить, кроме медикаментозного лечения, которое, как мы знаем, только облегчает состояние пациента, но не лечит болезнь. Именно поэтому был разработан новый подход – абляция. На данный момент он широко применяется в Израиле и Европе, и только начинает использоваться в России. Мы порекомендовали эту операцию пациенту и он был очень рад возможности навсегда забыть об аритмии.
Насколько сложным и опасным является «прижигание» при аритмии?
Несмотря на то, что «прижигание» звучит для простого обывателя страшно, на самом деле процедура представляет собой точечные ожоги. Процедура безболезненна, хотя и выполняется она под наркозом. Технически операция сложная, но не для врачей с большим опытом. Среднее время процедуры – два с половиной часа. Поскольку операция минимально инвазивная, реабилитационный период не требуется, но мы обычно оставляем пациентов на одну ночь в условиях госпитализации.
Есть ли возрастные ограничения для абляции?
Нет, но чем моложе пациент, тем эффективность операции выше. Риск серьезных инвалидизирующих осложнений минимален, только в 1-2% случаев может развиваться кровотечение. Это осложнение быстро диагностируется и в 99% случаев никаких долгосрочных последствий не вызывает. Решается эта проблема повторным проведением процедуры.
Ведущий резюмировал, что на данный момент мерцательная аритмия – это излечимое заболевание, главное идти навстречу проблеме и хотеть заниматься ее решением.
Как лечить аритмию сердца в домашних условиях?
Человеческое сердце сокращается с определенной последовательностью и частотой, что позволяет ему функционировать наиболее оптимальным образом. Подобный режим осуществляется благодаря слаженной работе пучков и узлов нервной ткани, которые представляют собой скопления волокон и нейронных клеток. Они находятся в различных отделах миокарда и генерируют большинство биоэлектрических импульсов, воспринимаемых сердечной мышцей. Как лечить аритмию сердца в домашних условиях, ведь болезнь, оставленная без должной терапии, приводит к тромбозам, недостаточности и стенокардии? Мы дадим исчерпывающие рекомендации, позволяющие взять заболевание под контроль и полностью избавиться от него.
Что представляет собой аритмия?
Аритмия является нарушением ритма и частоты сокращений сердца. В жизни любого человека может случиться ситуация, когда организм вынужден ускорить либо замедлить эти показатели. В случае стресса повышение пульса является нормой, однако хроническое отклонение однозначно требует лечения. Самыми опасными разновидностями аритмии считаются мерцание и трепетание, приводящие к учащенному сердцебиению до 290-320 ударов в минуту и выше. Существуют и другие виды аритмии, такие как:
Экстрасистолия, причиной которой в большинстве случаев выступают различные болезни желчного пузыря, последствия перенесенного миокардита и ВСД. Экстрасистолы – это преждевременные сокращения, производимые сердечной мышцей. Их источником являются не синусовые узлы, а желудочек или предсердие.
Брадикардия представляет собой разновидность аритмии, которая отличается довольно скромным количеством сокращений (не более 60 в минуту). Может наблюдаться у профессиональных спортсменов, однако чаще всего является следствием различных сердечных патологий.
Тахикардия пароксизмального типа отличается большим количеством ударов сердца в минуту (от 145 до 250), а также резким характером начала и завершения приступа.
Синусовая аритмия нередко диагностируется у детей и подростков и представляет собой неправильное чередование ударов сердца. Чаще всего не требует медицинского вмешательства, и для восстановления нормального ритма достаточно задержать дыхание на 5-10 секунд.
Аритмия нередко встречается у пациентов, страдающих от ишемической болезни и различных пороков сердца. Сбой частоты сокращений также наблюдается после перенесенного инфаркта миокарда и при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Аритмию часто вызывают:
регулярное переутомление на работе;
наличие вредных привычек;
злоупотребление лекарственными средствами или напитками, содержащими кофеин;
нарушение общего метаболизма;
грибки, инфекции;
различные патологии миокарда и головного мозга.
Когда причина устранена, показатели частоты сердечного ритма довольно быстро возвращаются в пределы нормы. Если заболевание умеренного либо функционального типа не требует серьезного терапевтического вмешательства, то токсическая, экстракардиальная и органическая формы нуждаются в полном избавлении от причин, спровоцировавших возникновение недуга.
Как правильно лечить различные виды аритмии в домашних условиях?
Лечение аритмии сердца в домашних условиях предполагает прием фармацевтических препаратов, назначенных лечащим врачом. Подобная терапия является сугубо индивидуальной, и должна быть ориентирована в первую очередь на устранение причины, спровоцировавшей нарушение частоты и ритма сокращений миокарда. Помимо медикаментозных препаратов, существует масса рецептов народной и нетрадиционной медицины, которые способны оказать поддержку организму и восстановить нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. В задаче лечения аритмии наилучшим образом зарекомендовали себя:
Перечная мята. Представляет собой одно из самых эффективных и доступных растительных средств, которое оказывает поддержку сердечной мышце и обладает выраженным седативным воздействием. Чайная ложка высушенных листьев заливается стаканом кипятка и настаивается на протяжении полутора часов. Пить подобный настой необходимо в случае замираний и перебоев в работе сердца (аритмии мерцательного типа) каждый день незадолго до завтрака.
Калина. Издавна используется в терапии различных недугов и патологий сердечно-сосудистой системы. Повышает защитные силы организма, нормализует уровень кровяного давления и может употребляться как в сушеном, так и в свежем виде. Чаще всего ягоды перетирают с сахаром при помощи сита, что позволяет сохранить большинство микроэлементов и витаминов. Калина обладает способностью понижать уровень АД. Ее стоит использовать при пароксизмальной и других разновидностях тахикардии, сопровождающейся учащенным сердцебиением.
Адонис повышает сократительную функцию, однако снижает возбудимость сердечной мышцы и замедляет частоту сокращений. Используется преимущественно при экстрасистолии, спровоцированной ВСД. 8 грамм высушенных мелко перебитых частей растения заливают 0,5 литра горячей воды и варят на медленном огне не более 3-4 минут. После того как получившаяся смесь как следует настоится, необходимо процедить ее и принимать несколько раз в день в количестве 20-25 мл. Положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы наблюдаются уже через неделю регулярного приема адонисового отвара.
На лечение тахикардии в домашних условиях положительное влияние оказывает боярышник в виде свежих плодов либо спиртовой настойки. Для ее приготовления несколько десятков ягод мелко перетирают вместе с косточками, после чего заливают 250 мл кипятка. Получившаяся жидкость разбивается на 4-5 порций, которые выпиваются в течение дня. Можно добавлять в нее пустырник и свежие ландыши. Тахикардию способны унять также эхинацея, мелисса, календула, зверобой или тысячелистник, который нормализует частоту сердечного ритма в случае его замедления.
От повышенного сердцебиения хорошо помогает сушеный инжир. В целях профилактики хронической тахикардии можно ежедневно употреблять по половине стакана свекольного сока, в который добавляется ложка натурального меда. Принимать подобное средство нужно три раза в день перед каждым приемом пищи. Чем снять аритмию в домашних условиях? Хорошо помогает в таких случаях валериана в виде таблеток или капель. Можно приготовить успокоительную ванну с использованием отвара корней лекарственного растения.
Профилактика
Многие продукты, задействованные в повседневном рационе, обладают высокой эффективностью в плане стабилизации частоты и ритма сокращений. К примеру, спиртовая настойка обыкновенного чеснока невероятно богата различными элементами, способствующими укреплению и нормализации работы сердечной мышцы. Чеснок оказывает положительное воздействие при мерцательной аритмии. Для приготовления настойки потребуется залить 150-200 грамм очищенных и перетертых в кашицу зубков чеснока 0,5 литра этилового спирта. Хранить подобную смесь рекомендуется при комнатной температуре не более месяца. Принимать средство необходимо по 25 мл за 15-20 минут до обеденной трапезы, и спустя полчаса после нее.
Смесь из двух стаканов простокваши, в которую кладут 1,5-2 головки мелко перетертого чеснока, весьма благоприятно сказывается на стабилизации частоты сердечного ритма. Употреблять ее нужно каждый вечер непосредственно перед ужином. Существует еще один популярный народный рецепт, который легко сделать в домашних условиях:
0,5 кг свежих лимонов мелко нарезаются и кладутся в стеклянную либо глиняную емкость.
Сюда же помещаются ядра абрикосовых косточек в количестве 17-20 штук, после чего масса тщательно перемешивается и заливается 250-300 мл натурального пчелиного меда.
Один из вариантов приготовления подобного лекарственного средства предполагает добавление свежего лука и высушенной гвоздики, которые лучше всего перебить, воспользовавшись блендером.
Груши обладают освежающим и бодрящим воздействием, нормализуют сердцебиение и состояние пищеварительного тракта. Сливы способствуют укреплению стенок сосудов и снижению уровня вредного холестерина. Малина имеет выраженный гипотензивный эффект, к тому же ягода чрезвычайно богата калием, железом, фосфором, натрием и магнием. Виноград и изюм позволяют держать сердечную мышцу в тонусе, а также предотвращают тахикардию и скачки артериального давления. Пациентам, страдающим от хронической аритмии, стоит обратить внимание на такие продукты как грейпфрут, гречневая крупа, кукуруза, петрушка, отруби, шиповник, черная смородина, персики и разные виды орехов.
Самые эффективные способы лечения
Что делать при аритмии в домашних условиях? Профессор Неумывакин рекомендует использовать для борьбы с заболеванием такие привычные продукты, как перекись водорода и соду. Первый ингредиент позволяет предотвратить дефицит кислорода, необходимого для нормального развития тканей. Сода, в свою очередь, является доступным средством для восстановления кислотно-щелочного баланса, в случае нарушения которого наблюдается обострение мерцательной аритмии.
Суть способа, предложенного профессором, сводится к необходимости ежедневного приема одной четвертой части чайной ложки соды, разбавленной в стакане воды. Выпивать данное средство нужно незадолго до самого первого приема пищи. Разовая доза соды постепенно увеличивается, однако количество порошка, употребляемого за один раз, не должно превышать трех чайных ложек. Лечить сердце с помощью этого доступного и простого способа лучше всего курсом продолжительностью от месяца до полугода.
Важно помнить, что сода является весьма действенным натуральным слабительным средством, поэтому ее употребление на полный желудок может повлечь за собой ряд таких неприятных симптомов:
отрыжка;
частые позывы к дефекации;
повышенное газообразование.
Именно по этой причине принимать ее следует натощак. Вместо воды можно использовать подогретое до 55 градусов молоко. Лечиться от аритмии при помощи пищевой соды стоит, начиная с минимальных дозировок. Количество 3% перекиси водорода на один стакан не должно превышать 5-6 капель. Подобное средство используется при тахикардии и мерцательной аритмии.
Как снять аритмию в домашних условиях? В этом может помочь специальный массаж нижнего отдела позвоночника и поясницы, делается который исключительно кулаками. Двухминутная процедура, выполненная согласно корректной методике, способна купировать начинающийся приступ и стабилизировать состояние больного в кратчайшие сроки. При условии отсутствия грамотного массажиста поблизости, можно использовать такие виды физической нагрузки для того, чтобы избежать приступа:
приседания в количестве нескольких десятков, руки должны быть вытянуты вперед;
поместив руки на бедра, а ноги – на ширину плеч, необходимо осуществлять вращательные движения тазом;
совершить десяток отжиманий от стула либо от пола;
побоксировать с невидимым противником не более нескольких минут.
После того, как разминка подошла к концу, важно завершить ее расслабляющими дыхательными упражнениями. Уделяя каждый день по 10-15 минут подобной физической активности, можно не только вылечить аритмию, но и привести организм в тонус, повысить работоспособность и стабилизировать функционирование сердечно-сосудистой системы в целом.
Важно! Массаж и физические нагрузки могут оказать существенную поддержку в случае наличия пароксизмальной тахикардии и экстрасистолической аритмии. В критическом состоянии, которое сопровождается отечностью и одышкой, подобное воздействие может нанести непоправимый урон здоровью пациента.
Как лечить аритмию в домашних условиях? Стоит помнить, что таблетка способна убрать приступ, однако не в состоянии избавить человека от сбоев в работе миокарда. Те пациенты, которые не ограничиваются приемом фармацевтических средств, назначенных лечащим врачом, а комбинируют их с рецептами народной медицины, имеют намного больше шансов навсегда избавиться от аритмии. Проблемы с сердечно-сосудистой системой напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов в организме, поэтому обогащение рациона питания свежими фруктами, ягодами, а также злаками и орехами позволит избежать возникновения приступов и значительно улучшить самочувствие.
Чтобы фибрилляция предсердий (более известная в качестве мерцательной аритмии) перестала беспокоить как можно быстрей, взрослым и детям стоит исключить из меню жирную и жареную пищу, чаще выезжать на природу и гулять на открытом воздухе. Ребенка, страдающего от подобной проблемы, рекомендуется отдать в секцию плавания или легкой атлетики. Средства народной медицины обладают способностью в довольно сжатые сроки снимать даже сильный приступ аритмии, поэтому их грамотное применение очень важно для тех, кто желает оставаться здоровым и полным жизненных сил.
Многие больные, мучающиеся нарушением ритма сердца, ищут ответ на вопрос “Как избавиться от аритмии навсегда?” Однозначного ответа на него нет, поскольку это заболевание выражается в различных формах. Все же есть несколько способов, которые позволяют улучшить качество жизни.
Аритмия относится к тем заболеваниям, которые могут не давать вдохнуть спокойно. Это связано с тем, что некоторые больные во время глубокого вдоха или даже во время зевания ощущать резкий толчок в области сердца, что как раз указывает на присутствие нарушения ритма. Поэтому люди с этим заболеванием так активно ищут ответ на вопрос “Как избавиться от аритмии.
Аритмия может протекать бессимптомно, но иногда проявляется очень выражено, с расстройством гемодинамики и резким ухудшением состояния больного.
В зависимости от формы аритмии и степени выраженности симптомов проводиться лечение болезни. Чем раньше оно начато, тем больше вероятность, что можно будет избавиться от аритмии практически раз и навсегда. Существующие методы устранения аритмии будут рассмотрены подробней.
Видео Израильский врач рассказал, как навсегда избавиться от аритмии сердца
Здоровый образ жизни — залог жизни без аритмии
В редких случаях у человека с самого рождения наблюдается такое заболевание, как аритмия. В 99% это заболевания является приобретенным, то есть возникшим в результате воздействия различных внешних и внутренних факторов. Поэтому если аритмия начала беспокоить, нужно пересмотреть свой образ жизни и обратить внимание на следующие аспекты:
Отказаться от вредных привычек, которыми является не только употребление алкоголя и энергетических напитков, курение, но и излишняя раздражительность, частый гнев, легкая ранимость или повышенная критичность к себе и окружающим. Все эти внутренние и внешние раздражители негативно воздействуют на работу сердца, в результате, где тонко, там и рвется.
Правильное питание должно быть тщательным образом налажено, поскольку невозможно поправить здоровье таблетками, если человек продолжает употреблять жареные, жирные, копченые, слишком соленые или острые продукты. Человек что ест, из того и состоит, поэтому крайне важно уделить своему питанию должное внимание и сделать его максимально полезным для сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность — еще одно звено общей цепи, ведущей к жизни без аритмии. Если человек привык вести малоподвижный образ жизни, тогда его сердцу становится трудно работать. Посидеть-полежать — это не для него, поэтому есть специальная лечебная физкультура для сердечников, которая помогает поднять жизненный тонус и тем самым приблизиться к цели избавления от аритмии сердца.
Существуют другие более узконаправленные рекомендации по достижению цели жизни без аритмии. В частности, важно следить за своим весом, измерять артериальное давление, контролировать уровень глюкозы, проходить плановые врачебные осмотры.
Медикаментозное лечение — одна из возможностей избавиться от аритмии
При помощи лекарственных препаратов также можно устранить аритмию сердца. Этот способ чаще всего используется в стационарах и поликлиниках. Подбираются препараты из различных групп воздействия, в основном это антиаритмические средства. Их назначение показано когда у больного выражена клиника заболевания, которые угрожают гемодинамическими изменениями. Наиболее известные сегодня аритмики — амиодарон и пропафенон.
Самостоятельно подбирать дозу и принимать антиаритмические препараты категорически не рекомендуется. При неправильном использовании средства способны вызвать резкое снижение давления и даже остановку сердца.
Если на фоне приема аритмиков состояние больного ухудшается, тогда используются другие способы лечения, среди которых сегодня главенствующее место отводится радиочастотной абляции.
Новые технологии из области хирургии
Радикальное лечение — один из способов навсегда излечиться от аритмии. Метод заключается в аблации очага поражения, расположенного в сердечной мышце и генерирующего внеочередные импульсы. Для выполнения процедуры используются специальные катетеры, которые через бедренную вену подводятся к камерам сердца. С их помощью сначала определяется патологический очаг, а затем проводится его деструкция.
В ходе проведения радиочастотной абляции могут использоваться такие физические способы воздействия, как лазер, ультразвук, холод. Наиболее эффективное и качественное проведение малоинвазивного вмешательства гарантируется с применением высокочастотной электроэнергии.
Операция выполняется чаще всего в плановом порядке, после обследования больного и консультирования врачами узких профилей. В основном назначается при таких аритмиях, как мерцательная, трепетании предсердий, атриовентрикулярной и суправентрикулярной тахикардии, нарушении работы желудочков. По времени занимает от 1,5 до 6 часов. Все зависит от сложности нахождения эктопического очага. Чем быстрее удается его определить с помощью диагностического катетера, те быстрее проводится его деструкция, на чем, собственно, оканчивается главный этап катетерной абляции.
Народные методы — как вариант избавления аритмии
Подходят для тех случаев, когда аритмия не сильно выражена, приступы редко возникают и даже самостоятельно проходят. Чтобы не дать развиться болезни в полную силу как раз можно использовать некоторые рецепты из народной медицины, проконсультировавшись предварительно с врачом.
Любисток. Из корней растения готовится настой, для чего берут главное составляющее в количестве 40 гр и заливается 1 л воды. Лекарство должно настояться 8 часов, после чего процеживается и все выпивается на протяжении дня. Некоторые больные, выпивая каждый день положенный объем настоя, все чувствуют приступы аритмии. Если подобное происходит, тогда количество лекарства нужно увеличить.
Адонис. Полезен при сердцебиении, принимают при мерцательной аритмии. Для приготовления отвара в кастрюле кипятят 250 мл воды и туда кидают 4 гр травы. После закипания лекарство пару минут кипятят и выключают для настаивания на протяжении 30 минут. После процеживания настой принимают по столовой ложке три раза в день.
Сельдерей. Натертый овощ на крупной терке полезен сердцу. Можно из него приготовить вкусный и полезный салат из петрушки, укропа, соли и растительного масла. Иногда добавляют майонез, но желательно домашнего приготовления. Кушать такой салат нужно каждый день на ужин.
Таким образом, существуют различные способы устранения нарушения ритма. Одни из них требуют много времени, но при этом можно обойтись незначительными финансовыми вложениями. Другие радикально и быстро решают вопрос “Как избавиться от аритмии сердца”. Третьи направлены на тех, кто желает лишиться болезни с применением натуральных способов лечения. Так выбор есть, и остается он за лично каждым.
3.60 avg. rating (74% score) — 5 votes — оценок
Как лечить аритмию сердца в домашних условиях: что делать
Человеческое сердце сокращается с определенной последовательностью и частотой, что позволяет ему функционировать наиболее оптимальным образом. Подобный режим осуществляется благодаря слаженной работе пучков и узлов нервной ткани, которые представляют собой скопления волокон и нейронных клеток. Они находятся в различных отделах миокарда и генерируют большинство биоэлектрических импульсов, воспринимаемых сердечной мышцей. Как лечить аритмию сердца в домашних условиях, ведь болезнь, оставленная без должной терапии, приводит к тромбозам, недостаточности и стенокардии? Мы дадим исчерпывающие рекомендации, позволяющие взять заболевание под контроль и полностью избавиться от него.
Содержание статьи:
Что представляет собой аритмия?
Аритмия является нарушением ритма и частоты сокращений сердца. В жизни любого человека может случиться ситуация, когда организм вынужден ускорить либо замедлить эти показатели. В случае стресса повышение пульса является нормой, однако хроническое отклонение однозначно требует лечения. Самыми опасными разновидностями аритмии считаются мерцание и трепетание, приводящие к учащенному сердцебиению до 290-320 ударов в минуту и выше. Существуют и другие виды аритмии, такие как:
Экстрасистолия, причиной которой в большинстве случаев выступают различные болезни желчного пузыря, последствия перенесенного миокардита и ВСД. Экстрасистолы – это преждевременные сокращения, производимые сердечной мышцей. Их источником являются не синусовые узлы, а желудочек или предсердие.
Брадикардия представляет собой разновидность аритмии, которая отличается довольно скромным количеством сокращений (не более 60 в минуту). Может наблюдаться у профессиональных спортсменов, однако чаще всего является следствием различных сердечных патологий.
Тахикардия пароксизмального типа отличается большим количеством ударов сердца в минуту (от 145 до 250), а также резким характером начала и завершения приступа.
Синусовая аритмия нередко диагностируется у детей и подростков и представляет собой неправильное чередование ударов сердца. Чаще всего не требует медицинского вмешательства, и для восстановления нормального ритма достаточно задержать дыхание на 5-10 секунд.
Аритмия нередко встречается у пациентов, страдающих от ишемической болезни и различных пороков сердца. Сбой частоты сокращений также наблюдается после перенесенного инфаркта миокарда и при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Аритмию часто вызывают:
регулярное переутомление на работе;
наличие вредных привычек;
злоупотребление лекарственными средствами или напитками, содержащими кофеин;
нарушение общего метаболизма;
грибки, инфекции;
различные патологии миокарда и головного мозга.
Когда причина устранена, показатели частоты сердечного ритма довольно быстро возвращаются в пределы нормы. Если заболевание умеренного либо функционального типа не требует серьезного терапевтического вмешательства, то токсическая, экстракардиальная и органическая формы нуждаются в полном избавлении от причин, спровоцировавших возникновение недуга.
Как правильно лечить различные виды аритмии в домашних условиях?
Лечение аритмии сердца в домашних условиях предполагает прием фармацевтических препаратов, назначенных лечащим врачом. Подобная терапия является сугубо индивидуальной, и должна быть ориентирована в первую очередь на устранение причины, спровоцировавшей нарушение частоты и ритма сокращений миокарда. Помимо медикаментозных препаратов, существует масса рецептов народной и нетрадиционной медицины, которые способны оказать поддержку организму и восстановить нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. В задаче лечения аритмии наилучшим образом зарекомендовали себя:
Перечная мята. Представляет собой одно из самых эффективных и доступных растительных средств, которое оказывает поддержку сердечной мышце и обладает выраженным седативным воздействием. Чайная ложка высушенных листьев заливается стаканом кипятка и настаивается на протяжении полутора часов. Пить подобный настой необходимо в случае замираний и перебоев в работе сердца (аритмии мерцательного типа) каждый день незадолго до завтрака.
Калина. Издавна используется в терапии различных недугов и патологий сердечно-сосудистой системы. Повышает защитные силы организма, нормализует уровень кровяного давления и может употребляться как в сушеном, так и в свежем виде. Чаще всего ягоды перетирают с сахаром при помощи сита, что позволяет сохранить большинство микроэлементов и витаминов. Калина обладает способностью понижать уровень АД. Ее стоит использовать при пароксизмальной и других разновидностях тахикардии, сопровождающейся учащенным сердцебиением.
Адонис повышает сократительную функцию, однако снижает возбудимость сердечной мышцы и замедляет частоту сокращений. Используется преимущественно при экстрасистолии, спровоцированной ВСД. 8 грамм высушенных мелко перебитых частей растения заливают 0,5 литра горячей воды и варят на медленном огне не более 3-4 минут. После того как получившаяся смесь как следует настоится, необходимо процедить ее и принимать несколько раз в день в количестве 20-25 мл. Положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы наблюдаются уже через неделю регулярного приема адонисового отвара.
На лечение тахикардии в домашних условиях положительное влияние оказывает боярышник в виде свежих плодов либо спиртовой настойки. Для ее приготовления несколько десятков ягод мелко перетирают вместе с косточками, после чего заливают 250 мл кипятка. Получившаяся жидкость разбивается на 4-5 порций, которые выпиваются в течение дня. Можно добавлять в нее пустырник и свежие ландыши. Тахикардию способны унять также эхинацея, мелисса, календула, зверобой или тысячелистник, который нормализует частоту сердечного ритма в случае его замедления.
От повышенного сердцебиения хорошо помогает сушеный инжир. В целях профилактики хронической тахикардии можно ежедневно употреблять по половине стакана свекольного сока, в который добавляется ложка натурального меда. Принимать подобное средство нужно три раза в день перед каждым приемом пищи. Чем снять аритмию в домашних условиях? Хорошо помогает в таких случаях валериана в виде таблеток или капель. Можно приготовить успокоительную ванну с использованием отвара корней лекарственного растения.
Профилактика
Многие продукты, задействованные в повседневном рационе, обладают высокой эффективностью в плане стабилизации частоты и ритма сокращений. К примеру, спиртовая настойка обыкновенного чеснока невероятно богата различными элементами, способствующими укреплению и нормализации работы сердечной мышцы. Чеснок оказывает положительное воздействие при мерцательной аритмии. Для приготовления настойки потребуется залить 150-200 грамм очищенных и перетертых в кашицу зубков чеснока 0,5 литра этилового спирта. Хранить подобную смесь рекомендуется при комнатной температуре не более месяца. Принимать средство необходимо по 25 мл за 15-20 минут до обеденной трапезы, и спустя полчаса после нее.
Смесь из двух стаканов простокваши, в которую кладут 1,5-2 головки мелко перетертого чеснока, весьма благоприятно сказывается на стабилизации частоты сердечного ритма. Употреблять ее нужно каждый вечер непосредственно перед ужином. Существует еще один популярный народный рецепт, который легко сделать в домашних условиях:
0,5 кг свежих лимонов мелко нарезаются и кладутся в стеклянную либо глиняную емкость.
Сюда же помещаются ядра абрикосовых косточек в количестве 17-20 штук, после чего масса тщательно перемешивается и заливается 250-300 мл натурального пчелиного меда.
Один из вариантов приготовления подобного лекарственного средства предполагает добавление свежего лука и высушенной гвоздики, которые лучше всего перебить, воспользовавшись блендером.
Груши обладают освежающим и бодрящим воздействием, нормализуют сердцебиение и состояние пищеварительного тракта. Сливы способствуют укреплению стенок сосудов и снижению уровня вредного холестерина. Малина имеет выраженный гипотензивный эффект, к тому же ягода чрезвычайно богата калием, железом, фосфором, натрием и магнием. Виноград и изюм позволяют держать сердечную мышцу в тонусе, а также предотвращают тахикардию и скачки артериального давления. Пациентам, страдающим от хронической аритмии, стоит обратить внимание на такие продукты как грейпфрут, гречневая крупа, кукуруза, петрушка, отруби, шиповник, черная смородина, персики и разные виды орехов.
Самые эффективные способы лечения
Что делать при аритмии в домашних условиях? Профессор Неумывакин рекомендует использовать для борьбы с заболеванием такие привычные продукты, как перекись водорода и соду. Первый ингредиент позволяет предотвратить дефицит кислорода, необходимого для нормального развития тканей. Сода, в свою очередь, является доступным средством для восстановления кислотно-щелочного баланса, в случае нарушения которого наблюдается обострение мерцательной аритмии.
Суть способа, предложенного профессором, сводится к необходимости ежедневного приема одной четвертой части чайной ложки соды, разбавленной в стакане воды. Выпивать данное средство нужно незадолго до самого первого приема пищи. Разовая доза соды постепенно увеличивается, однако количество порошка, употребляемого за один раз, не должно превышать трех чайных ложек. Лечить сердце с помощью этого доступного и простого способа лучше всего курсом продолжительностью от месяца до полугода.
Важно помнить, что сода является весьма действенным натуральным слабительным средством, поэтому ее употребление на полный желудок может повлечь за собой ряд таких неприятных симптомов:
отрыжка;
частые позывы к дефекации;
повышенное газообразование.
Именно по этой причине принимать ее следует натощак. Вместо воды можно использовать подогретое до 55 градусов молоко. Лечиться от аритмии при помощи пищевой соды стоит, начиная с минимальных дозировок. Количество 3% перекиси водорода на один стакан не должно превышать 5-6 капель. Подобное средство используется при тахикардии и мерцательной аритмии.
Как снять аритмию в домашних условиях? В этом может помочь специальный массаж нижнего отдела позвоночника и поясницы, делается который исключительно кулаками. Двухминутная процедура, выполненная согласно корректной методике, способна купировать начинающийся приступ и стабилизировать состояние больного в кратчайшие сроки. При условии отсутствия грамотного массажиста поблизости, можно использовать такие виды физической нагрузки для того, чтобы избежать приступа:
приседания в количестве нескольких десятков, руки должны быть вытянуты вперед;
поместив руки на бедра, а ноги – на ширину плеч, необходимо осуществлять вращательные движения тазом;
совершить десяток отжиманий от стула либо от пола;
побоксировать с невидимым противником не более нескольких минут.
После того, как разминка подошла к концу, важно завершить ее расслабляющими дыхательными упражнениями. Уделяя каждый день по 10-15 минут подобной физической активности, можно не только вылечить аритмию, но и привести организм в тонус, повысить работоспособность и стабилизировать функционирование сердечно-сосудистой системы в целом.
Важно! Массаж и физические нагрузки могут оказать существенную поддержку в случае наличия пароксизмальной тахикардии и экстрасистолической аритмии. В критическом состоянии, которое сопровождается отечностью и одышкой, подобное воздействие может нанести непоправимый урон здоровью пациента.
Как лечить аритмию в домашних условиях? Стоит помнить, что таблетка способна убрать приступ, однако не в состоянии избавить человека от сбоев в работе миокарда. Те пациенты, которые не ограничиваются приемом фармацевтических средств, назначенных лечащим врачом, а комбинируют их с рецептами народной медицины, имеют намного больше шансов навсегда избавиться от аритмии. Проблемы с сердечно-сосудистой системой напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов в организме, поэтому обогащение рациона питания свежими фруктами, ягодами, а также злаками и орехами позволит избежать возникновения приступов и значительно улучшить самочувствие.
Чтобы фибрилляция предсердий (более известная в качестве мерцательной аритмии) перестала беспокоить как можно быстрей, взрослым и детям стоит исключить из меню жирную и жареную пищу, чаще выезжать на природу и гулять на открытом воздухе. Ребенка, страдающего от подобной проблемы, рекомендуется отдать в секцию плавания или легкой атлетики. Средства народной медицины обладают способностью в довольно сжатые сроки снимать даже сильный приступ аритмии, поэтому их грамотное применение очень важно для тех, кто желает оставаться здоровым и полным жизненных сил.
Лучшие народные средства от аритмии
Аритмия – это процесс нарушения нормальной работы ритмичности (частоты) сокращения сердца, замедление ударов либо наоборот учащение ударов.
Мы Вам во всех подробностях объясним как грамотно воспользоваться врачеванием, при которых будут задействованы народные средства от аритмии сердца. При нахождении Вашего тела в состоянии стабильности и полного покоя, то сокращение сердечной частоты Вашего сердца должно соблюдаться в нормах 60- 80 ритмичных ударов за 60 секунд времени. У людей старейшего возраста, норма обычно котируется в пределах 80 ударов, а у спортсменов находится ближе к нижнему показателю. Если вдруг Ваш пульс станет менее 50 ударов, либо более 110 ударов то надо набрать скорую Вашего родного города.
Заболевание сердца занимает 1 место и поражает жизнь людей больше всех других болезней. Уже давно доказано, что особенно в наше с вами время аритмией поглощен обычно каждый пятый, с виду вполне здоровый человек на нашей планете. В связи с унылым прогнозом Вы обязаны узнать, как лечить аритмию народными средствами.
Для начала рассмотрим виды аритмии.
Брадикардия – это когда сердечко в стабильно — спокойном нахождение стучит 60 и ещё меньше ударов при истечении 60 секунд. Когда на ваше тело создается физическая, либо даже эмоциональная нагрузка, то ваш пульс при брадикардии может быть и 45 раз в течении полных 60 секунд. (Максимально эффективные народные рецепты от брадикардии) ВАЖНО! Симптомами является слабость, состояние полуобморока, пот в холодном виде, в области Вашего сердца чувствуется боль.
Тахикардия – это когда сердечко в стабильно — спокойном нахождение стучит 90 и ещё больше ударов за 60 секунд. ВАЖНО! Симптомами является тяжесть в области вашего сердца, стойкое сердцебиение, чувство как будто Вам немного не хватает воздуха, наступает слабость, падение аппетита и даже настроения, одышка.
Экстрасистолия – это нарушение в сердечном ритме, которое характеризуются сокращением в сердце, в других моментах может и в отдельных его частях. ВАЖНО! Симптоматикой служит сильный толчок (или толчки) в сердце или наоборот возникает чувство сердечного замирания, чувство нехватки вдыхания воздуха.
Мерцательная аритмия – более распространенная аритмия, при которой идет сбой в ритме сердца, сопровождение разными (хаотическими) возбуждениями, а также случаются сокращения предсердий. ВАЖНО! Симптоматика возникает у всех совершенно индивидуальна. У некоторых случаются более учащенное биение сердца, которое значительно усиливается при напряжении организма. Также в сопровождении чувствуется боль в сердце с разными перебоями.
Как вылечить аритмию сердца народными средствами.
Лечение должно проходить под надзором соответствующего врача. Природа нам подарила много рецептов, которые научат нас как избавиться от аритмии народными средствами навсегда.
Боярышник.
Боярышник – супер средство. Все успевшие попробовать этот лучший рецепт, уже простились с этим недугом. Приготовить настой не образует большого труда. В аптеке приобретаем готовые настойки из спирта валерианы, из спирта боярышника и из спирта пустырника. Надо все между собой нормально смешать и после чего надо взболтать. На весь целый день наше лекарство необходимо оставить внутри холодильника. Буквально завтра средство уже готово. Принимать по утрам, обязательно в обед и по вечерам всего по 1 чайной ложки. После истечение 1 месяца вы уже забудете о существовании остальных таблеток.
Календула.
Календула — супер лечебное растение. Сделаем сами настой для лечения. В два обычных стакана наполним горячею кипяченую воду и добавим сухие (измельченные) цветки незаменимой календулы (2 ч.л.). Установим в любое тепленькое местечко примерно на 50 – 60 минут. Настой сразу процеживаем. Применять по половинке среднего стакана обязательно до еды. За один полный день нормой применения считается 3 приема. ВАЖНО! Не применять при брадикардии и при любой аллергии на календулу.
Сухофрукты.
Нам понадобится 220 граммов сухой кураги, 220 граммов сухого изюма, 220 граммов сухих грецких орехов, лимон средних размеров и 5 ложек лучшего меда. Вместе с медом перемешиваем сок от нашего уже отжатого лимона. Орехи, корку лимона, курагу вместе с изюмом измельчаем и сразу перемешиваем. Проснувшись, вкусно завтракаем и желательно сразу принимаем 2 столовые ложки. Один месяц лечения уже даст вам долгожданный результат.
Сельдерей.
Подходит тем, кто болеет уже долго. Не мелковато и не крупновато с использовании терки натереть сельдерей. Добавим соль, укроп, майонез и петрушку. Съесть вкуснейшее лекарство перед самым ужином.
Лук. Берём репчатую головку маленького лука и измельчаем. С применением тёрки перетрем яблоко и смешаем с луком. Использовать желательно после еды. В день можно применять 2 раза.
Народные методы лечения стенокардии и аритмии.
Стенокардия – почти всегда сильная, либо резковатая и неприятная боль в отдельных участках вашего сердечка, возникшая в связи с нехваткой кровоснабжения, в следствии закупоривания либо из-за сужения Ваших сосудов. В случае проявление стенокардии почувствуете боль, будто сжимается сердце внутри груди, после почувствуется отдача в челюсть или плечо, либо в руку, либо даже может и в шею. Многие путают стенокардию с инфарктом так, как боль тоже бывает не очень продолжительная и резкая. При случившимся инфаркте боль не пройдет если принять соответствующие таблетки и сопровождается с тошнотой. Но не принимайте каждую боль за стенокардию. Если после тридцати трёх секунд, либо после вдоха, либо если вы выпили водички боль начнет утихать, то это будет не стенокардия.
Лимон.
Для этого рецепта возьмем 10 плодов средних объемов лимона и столько чесночных головок. С помощью любой мясорубки все это пропустим через неё. Полученные компоненты смеси наливаем в любую закрытую плотно ёмкость, на период семи дней. Готовой смесью лечимся по несколько раз, по чайной ложке.
Ландыш.
При различных неприятных приступах стенокардии советую лечение цветками от ландыша. Покупаем цветки в аптеке. Вам необходимо их засахарить цветки, чтобы получились горошины. Класть под язык при возникновении любого приступа.
Чеснок.
Берем головку среднего размера чеснока и сделайте с неё кашицу. Всё помещаем в баночку, зальём маслом подсолнечном не рафинированным и оставить дома внутри холодильника на всю следующею ночь. Утром вырезаем ножом верхушку спелого лимона и выдавливаем в чайную ложку свежий сок. Добавим чуток чесночного масла. Масло делаем таким образом. Очистим 2 чесночные головки, порежем их на кусочки маленьких размеров. Помещаем в баночку из любого стекла и заливаем маслом растительным (около половины стакана). Банку храним на солнце 11 дней, при этом перемешиваем каждый день. По истечении 11 дней профильтровываем и прибавим 1 капельку глицерина очищенного (продается в аптеке). Всё переложим в бутылку, но теперь из темноватого цвета стекла с хорошей пробкой. В холодильнике ему и место. Лечение не меньше трёх раз в один день. Курс разрешается обычно до 90 дней.
Народные средства от тахикардии и аритмии.
Лечение от тахикардии, а также аритмии имеют очень похожую черту. Если вас наградило диагнозом тахикардия, то вам помогут упражнения с дыханием. Совмещение с прогулками особенно даст вам огромный плюс для здоровья.
Гимнастика с дыханием.
1). Сделаем вдох как можно глубже и сразу дыхание задерживаем, ноздри вашего носа и рот закрываем ладонями руки. Далее надо выдохнуть, как бы натуживаясь. 2). На глазные яблоки нажимаем пальцем до боли примерно на 8 секунд, столько длится и передышка.
3). Повторять желательно парочку минут. 4). Вдыхаем глубоко, но очень медленно, а выдыхаем ещё медленнее. 5). Ноздрю вашего носа закрываем, а через вторую резко вдыхаем воздух и сразу выдыхаем. Повторно производим поменяв на другую.
Мелиса.
На качественной водке настаиваем мелису в пропорциях два к одному в течение 10 суток. Применять по 4 чайные ложечки предварительно разбавив в 50 мл воды.
Девясил.
Приготовим настоящею настойку с использованием лечебных корней девясила. Сто граммов корешков зальем качественным спиртом (70%). Настойка должна настояться 13-14 дней. Приём не составит труда. Обычную чайную ложечку принимаем по 3 раза в течении всего дня. До еды время приема должно быть 15 минут. Месяц приема избавит вас от тахикардии без протекания побочных эффектов.
Валериана.
В корне лечебной валерианы вся сила. Поэтому измельченные лечебные корни (1 ст.л.) заливается в обычном термосе 100 мл кипятка. После истечения 10-12 минут процеживаем применив обычную марлю. Пока она теплая принять одну чашечку мелкими глотками. Курс – 2 недели.
Народные средства от мерцательной аритмии.
Мерцательная аритмия – самое часто встречающие нарушение в ритмичности сердца, при сопровождении относительно частым, разным хаотическим сокращением, а также возбуждением предсердия. За одну минуту времени может быть от 350 сокращений до 650 и больше.
Народные средства от аритмии мерцательной способны обезопасить организм от всяких разных нехороших эффектов с побочными действиями во время врачевания. Но сперва получите грамотный совет врача. Безобидно будет такое лечение и с прописанными другими лекарствами современности. Мерцательная аритмия происходит не самостоятельно, а происходит по причине других разных заболеваний. Последствия бывают очень отрицательные и не благоприятные. Здесь опишутся особые супер рецепты для правильного избавления от неё.
Народное лечение от мерцательной аритмии.
Тысячелистник.
Это известное любимое растение, которое есть если надо в аптеке, в сухом виде. В литровую, но не меньше банку посыпаем тысячелистник ровно до половинки банки. До самого верха зальём хорошей водкой. Поставим на место, которое лишено света на одну декаду. До завтрака по утрам, принимаем ложечку из чайного сервиса. До приближения обеда делаем повтор приема.
Калина.
Состав особо нужных веществ, в раз оттолкнут эту болезнь. Если есть желание соберите после мороза ягоды. Если нет желания то можно найти их в аптеке. Ягоды просушиваем в количестве половинки простого стакана. Важно облить их кипятком и на огне томить примерно 5 минут. Также важно их самостоятельное остывание. Выпить примерно половину стаканчика в полдник и столько ближе к вечеру.
Адонис.
Адонис тоже вызывает верное лечение. Отвар из него вас приятно удивит в помощи лечения. Ровно 4 гр. выложить в воду, которая должна будет кипеть. Три быстрые минутки его томим. Дальше важно будет накрыть отвар и подождать, минут 20 будет достаточно. Фильтруем и отвар уже готов. В день трижды лечимся. Ложка должна быть столовая.
Важным вашим решением будет если вы примените профилактику после выздоровления. Питание с нужной диетой, гимнастика, жизнь по здоровому образу, это большой шаг в профилактике. Привычки от которых исходит вред исключаем.
Заключение: Распространяйте прочие природные средства в комментариях настоящего сайта, постоянно консультируйтесь с проверенным врачом, даже если это будет самое безобидное средство природы для лечения сердца и аритмии, делитесь настоящей статьёй в собственной социальной сети. Перед любым лечением сердца тщательно изучайте все противопоказания.
ПОМНИТЕ!!! Важно верить с душой в силу лечения. От души желаю Вам благоприятного здоровья !!!
Врач рассказал как навсегда избавиться от аритмии сердца
Как навсегда избавиться от
мерцательной аритмии?
Очередной выпуск передачи «Медицина в Израиле»
посвящен лечению мерцательной аритмии. Ведущий передачи доктор Виктор Леви
задал вопросы приглашенному гостю, доценту кафедры Тель-Авивского университета,
заведующему отделением по лечению мерцательной аритмии в больнице Шиба, Давиду
Лурье.
Расскажите в двух словах, что такое сердечная аритмия?
Из названия патологии понятно, что аритмия –
это нарушение сердечного ритма. Слишком быстрый сердечный ритм называется
тахикардия, а слишком медленный – брадикардия. Эти нарушения могут угрожать
здоровью человека, и поэтому они требуют лечения.
Чем опасна мерцательная аритмия?
Мерцательная аритмия – болезнь распространенная.
Только в Америке эта проблема коснулась более 4 миллионов человек, я думаю в России
таких пациентов не меньше. Эта болезнь нарушает нормальный образ жизни
человека, мешает ходить, вызывает одышку, сердцебиение, но кроме этого еще и угрожает
серьезными осложнениями, такими как сердечная недостаточность и образование
тромбов в преддверии сердца, которые могут вызвать ишемию и инсульт.
Ранее симптомы аритмии лечили кумадином (варфарином).
Известно, что этот препарат обладает рядом серьезных побочных эффектов.
Существуют ли новые, более безопасные методы лечения аритмии?
На данный момент в аритмологии наметился
серьезный прогресс. За последние годы развились принципиально новые
немедикаментозные подходы к лечению мерцательной аритмии. Известно, что аритмия
развивается в определённых участках предсердия. Если методом катетеризации
сердца добраться до этих очагов и удалить их путем абляции, можно полностью
излечить аритмию, устранив тем самым необходимость в длительном приеме
лекарств. Катетер, необходимый для проведения этой процедуры вводится в вену
ноги. Эффективность абляции при лечении приступообразной аритмии составляет
80%.
Не у всех пациентов можно излечить аритмию
методом абляции. У пациентов с хронической аритмией, пороками сердца и другими
серьезными сердечными заболеваниями иногда аритмию излечить не удается. В их
случае применяется второй немедикаментозный подход профилактики
тромбоэмболических осложнений. Он заключается в том, что участок предсердия,
который мы называем ушком левого предсердия, где образуются тромбы, закрывается
специальным зонтиком – окклюдером. Вводится он также через ногу с помощью
катетера. Изоляция тромбогенной зоны позволяет снизить риск образования тромба
и связанного с ним инсульта в 10-20 раз.
Эффективность этой процедуры сравнима с действием
кумадина?
Она выше. Исследования доказали, что в течение
года соотношение побочных эффектов и терапевтической пользы установки окклюдера
и приема кумадина примерно одинаково. Однако со временем, если пациент
продолжает принимать препарат, риск его побочных эффектов увеличивается.
Доктор, я случайно узнал о том, что недавно к вам попал
пациент из Казахстана с инфарктом. В ходе обследования у него была выявлена
аритмия. Пациент был очень удивлен, когда узнал, что аритмию можно лечить
чем-нибудь еще, кроме таблеток. Расскажите подробнее об этом случае.
Да это действительно интересный случай. Этот
молодой активный человек является представителем новой категории больных
аритмией. Ранее эта болезнь была привилегией людей пожилых. В последние годы по
непонятным причинам аритмия резко помолодела. В Казахстане пациенту не смогли
ничего предложить, кроме медикаментозного лечения, которое, как мы знаем,
только облегчает состояние пациента, но не лечит болезнь. Именно поэтому был
разработан новый подход — абляция. На данный момент он широко применяется в
Израиле и Европе, и только начинает использоваться в России. Мы порекомендовали
эту операцию пациенту и он был очень рад возможности навсегда забыть об
аритмии.
Насколько сложным и опасным является «прижигание» при
аритмии?
Несмотря на то, что «прижигание» звучит для
простого обывателя страшно, на самом деле процедура представляет собой точечные
ожоги. Процедура безболезненна, хотя и выполняется она под наркозом. Технически
операция сложная, но не для врачей с большим опытом. Среднее время процедуры –
два с половиной часа. Поскольку операция минимально инвазивная,
реабилитационный период не требуется, но мы обычно оставляем пациентов на одну
ночь в условиях госпитализации.
Есть ли возрастные ограничения для абляции?
Нет, но чем моложе пациент, тем эффективность
операции выше. Риск серьезных инвалидизирующих осложнений минимален, только в
1-2% случаев может развиваться кровотечение. Это осложнение быстро
диагностируется и в 99% случаев никаких долгосрочных последствий не вызывает.
Решается эта проблема повторным проведением процедуры.
Ведущий резюмировал, что на данный момент
мерцательная аритмия – это излечимое заболевание, главное идти навстречу
проблеме и хотеть заниматься ее решением.
Как избавиться от аритмии: первая помощь, лекарства, гимнастика
Сбои ритма сердечных сокращений встречаются часто. Лечение аритмии народными средствами в домашних условиях допустимо только после консультации с кардиологом, ведь степень опасности такой патологии варьируется от неопасной до угрожающей летальным исходом. Знание способов оказания доврачебной помощи, а также методов поддержки сердца в комплексе с врачебными назначениями, помогает справиться с приступом, ускорить выздоровление, а иногда и спасти жизнь.
Причины аритмии
Аритмия может появиться и у относительно здоровых людей на фоне таких отклонений, как:
злоупотребление алкоголем, табаком, крепким кофе или чаем;
простудные заболевания;
нервное или физическое перенапряжение;
интоксикации любой этиологии;
обезвоживания;
переохлаждения или перегрев.
К патологическим причинам сердечной аритмии относят:
болезни щитовидной железы и надпочечников;
кардиоваскуляторные заболевания;
поражения центральной нервной системы.
Вернуться к оглавлению
Симптомы сбоя ритма
Важно проходить плановое диспансерное обследование для выявления ранних патологий, поскольку аритмии часто протекают бессимптомно, а ухудшение самочувствия может быть стремительным.
К заметным признакам аритмии относят:
Один из заметных признаков заболевания – сбой сердечного ритма.
Сбои в работе сердечного ритма:
учащенный при тахикардии;
замедленный при брадикардии и блокаде сердца;
трепещущий при мерцательной аритмии;
чередующийся при синусовом виде недуга.
Боли в области грудины.
Головокружение.
Ощущение нехватки воздуха.
Предобморочные состояния.
Вернуться к оглавлению
Как избавиться?
Аритмия излечима, и для этого нужно вылечить или устранить причины, вызвавшие сбой ритма. Это поможет навсегда избавиться от неприятных симптомов и вернуться к привычному ритму жизни. Если аритмию провоцирует гипофункция щитовидной железы, то патология вылечивается назначением заместительной гормональной терапии, а при избыточной работе щитовидки — лекарств, подавляющих деятельность гормонов. Иногда применимо и хирургическое вмешательство для удаления активных узлов.
Сеанс ароматерапии окажет расслабляющее действие на организм.
Избавившись от алкогольной зависимости, можно привести в норму ритм сердца. Чтобы стабилизировать пульс во время приступа, вызванного перенапряжением, необходимо делать при аритмии сердца простые упражнения дыхательной гимнастики. Народные средства лечения помогают остановить развитие патологии на начальных стадиях, укрепить сердечную мышцу и сосуды, мягко успокоить нервную систему и повысить устойчивость к стрессам. Лечиться дома полезно расслабляющими сеансами ароматерапии.
Вернуться к оглавлению
Первая помощь
«Скорая помощь» — обязательное условие, если приступ случился впервые. Важно не начинать самостоятельное лечение, только медики смогут определить вид недуга и назначить адекватную терапию. Первая помощь при аритмии до приезда бригады заключается в следующем:
Принять удобное полусидячее положение, убрать зажимы и давление в зоне шеи и груди.
Иногда смена положения из сидячего в лежачее несколько раз помогает временно снять приступ.
Сделать 3—4 глотка холодной воды. Это поможет сбить возрастающее чувство жара.
Провести рефлекторную коррекцию ритма одним из способов, который повторяют 5—7 раз с перерывом в несколько секунд. Выполняют следующие упражнения:
Мягкое давление на глазные яблоки.
Выдохнуть воздух и задержать дыхание.
Натуживание на вдохе.
Массаж солнечного сплетения кулаком.
Вернуться к оглавлению
Лекарства
Аритмия лечится препаратами, представленными в таблице:
Группа
Действие
Лекарства
Блокаторы каналов
Натриевых
Увеличивают время проведения сердечного импульса
«Лидокаин»
«Этацизин»
Калиевых
Снижают сосудистое сопротивление
«Кордарон»
Стабилизируют синусовый ритм
Гликозиды
Усиливают сердечные сокращения
«Дигоксин»
Успокаивают нервную систему
Бета-блокаторы
Снижают артериальное давление и частоту ритма
«Анаприлин»
Антагонисты кальция
Расширяют сосуды
«Дилтиазем»
Вернуться к оглавлению
Хирургическое вмешательство
Имплантированный кардиостимулятор становится спасением при тяжелых патологиях.
К этой процедуре прибегают только в случаях тяжелых видов аритмий при отсутствии положительного эффекта от курса медикаментозного лечения:
Малоинвазивные способы:
радиочастотная абляция — прижигание проблемного проводящего участка;
внедрение под кожу искусственного водителя ритма.
Имплантация заменителей синусового узла и проводящей системы:
кардиостимуляторы;
дефибрилляторы.
Вернуться к оглавлению
Дыхательная гимнастика и спорт
Лечить аритмию сердца в домашних условиях можно альтернативными способами. Дыхательные упражнения мягко стимулируют и укрепляю сердечно-сосудистую систему, способны снизить частоту приступов и даже излечить недуг. Однако, выполнять их можно лишь при отсутствии тяжелых патологий. Суть гимнастики — приучить вегетативную систему к нужному ритму, путем замедления или ускорения дыхания, тем самым активизируя процессы насыщения кислородом.
Упражнение выполняется с согнутыми в локтях руками.
Упражнения по системе Стрельниковой, помогающие побороть недуг, выполняют поэтапно, наращивая нагрузку постепенно. На первой неделе делают по 96 повторов для каждого из 4 простых движения:
«Кошечка» — пружинистые приседания.
«Ладошки» — сжимание рук, согнутых в локтях, в кулаки.
«Насос» — неглубокие наклоны вниз с прямыми верхними конечностями.
«Погоны» — сжать кулаки согнутых рук и резко бросить вниз, разжав.
Схема терапии по дням
День
Вдохи, раз
Подходы, шт.
1—2
8
12
3—4
16
6
5—7
32
3
Со второй недели добавляют повороты головы, маятники — больший, малый и перекаты. Схема отличается: сначала два дня по 12 вдохов и 8 подходов, затем в 2 раза количество дыхательных ритмов увеличивается, а повторы уменьшаются. Упражнения «обними плечи» и «шажки» дают сильную нагрузку, поэтому их выполняют осторожно, постепенно наращивая нагрузку по схеме первой недели, и только тогда, когда ритм стабилизируется.
Вернуться к оглавлению
Лечение народными средствами
Для получения настоя нужно к 1 ст. ложке цветков василька добавить 200 мл кипящей воды, а затем дать настояться в течение часа.
Облегчить состояние пациента при аритмии помогут знания народных лекарей. Купировать приступ сердцебиения помогут настои из 1 ст. л. цветов синего василька или календулы на выбор, залитых 200 мл кипятка и настоянных в течение часа. Пить цветочные чаи 3—4 раза в день по 1/3 стакана. А также рекомендуется вместо обычных напитков пить фиточай из трав, обладающий успокоительным действие: перечная мята, мелисса, ромашка, корень валерианы. Борьба с нестабильным пульсом может быть не только полезной, но и вкусной. Заправленный сметаной салат из корня сельдерея, листьев петрушки и укропа, можно есть в качестве перекуса.
Быстро справиться с приближающимся приступом аритмии поможет ароматерапия. Купирование сбоя ритма, происходит благодаря нанесенным на хлопчатобумажную салфетку 3—4 каплям одного из эфиров: чабрец, мята, анис, корица, эвкалипт, шалфей, пихта или гвоздика, которые медленно вдыхают, чередуя ноздри в течение 5—7 минут.
Бороться с аритмией помогают абрикосовые косточки в лимонно-медовой пасте. Для приготовления понадобится натереть на терке вместе с кожурой 500 г лимона, добавить перетертые в кофемолке 20 ядрышек и смешать смесь с 0,5 кг меда. Выдержать пасту 5—7 дней в прохладном месте, съедать по столовой ложке утром натощак и вечером за 2—3 часа до сна.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: ‘Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления’ читать далее…
Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…
Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.
Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ… Читать полностью про способ >>
Эффективные упражнения с гантелями на пресс для женщин
Брюшной пресс является самой большой группой мышц человеческого тела, которая, к тому же, с трудом поддается коррекции. Плоский живот с пресловутыми рельефными «кубиками» – результат упорных качественных тренировок и низкокалорийной диеты.
Достичь желаемой цели, а именно упругого, подтянутого живота с минимальной жировой прослойкой помогут упражнения для пресса с гантелями для женщин. Работа с утяжелением помогает не только подтянуть мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Тренироваться с гантелями можно в зале и в домашних условиях. О наиболее эффективных упражнениях – далее.
Тренировочный комплекс
Под понятие «брюшного пресса» подпадают:
Прямые;
Пирамидальные;
Косые;
Поперечные мышцы живота.
Каждая из вышеперечисленных мышц требует специальных упражнений для женщин на пресс:
Качественно проработать косые мышцы можно так: ноги расположены на ширине плеч, в одну руку следует взять гантель, другая – прижата к туловищу. Необходимо наклонить корпус в сторону опущенной верхней конечности. Количество выполнений – по двадцать раз на каждую руку.
Упражнение на прямые мышцы пресса с гантелями для женщин. Стартовое положение – лёжа на спине, руки с гантелей (вес утяжелителя небольшой) скрещены на груди. Следует медленно приподнимать корпус не более чем на сорок градусов, и в том же темпе опускать его на пол. Общее число повторений – 30-40. Со временем отягощение можно увеличивать.
Поперечные мышцы требуют такой работы: начальное положение тела – лёжа на спине, руки с отягощением – за головой. Следует одновременно поднимать корпус и ноги и медленно опускать их на пол. Для достижения желаемого результата упражнение повторяют минимум тридцать раз.
Тренировка для проработки пирамидальных мышц живота. Стартовое положение – лёжа на спине. При этом руки заведены за голову, между стопами зажата гантель весом не менее килограмма. Ноги поднимаются над полом буквально на несколько сантиметров, задерживаются в таком положении на пару секунд, а после – постепенно опускаются вниз. Количество повторений: два-три подхода по 20-30 раз.
Видео «Комплекс упражнений для девушек и женщин. Упражнения с гантелями»:
Эффективные упражнения на пресс
Рассмотрим другие варианты тренировок с гантелями, которые можно осуществлять в домашних условиях:
Диагональные скручивания. Руки с отягощением согнуты в локтях, прижаты к туловищу. Корпус необходимо невысоко приподнять и попеременно локтями касаться противоположных им коленей. Общее число повторений – от 30 до 50.
Подъём корпуса (в руках – утяжелители), не отрывая поясницы от пола. Необходимо выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение «Книжечка»: одновременный подъём рук с гантелями и ног так, чтобы в максимальной точке лоб доставал до коленей. Оптимальное число повторений для этого упражнения – тридцать раз.
Начальная позиция – стоя, ноги при этом расположены на ширине плеч, руки с гантелями плотно прижаты к корпусу. Необходимо попеременно опускать верхнюю часть туловища в стороны (делают это плавно, без рывков). Данное упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота и «делает» талию.
Стартовое положение – боковая планка. Гантель – в свободной руке, которая находится сверху. Нога, сгибаясь в колене, подтягивается к локтю руки с утяжелителем. Общее число повторений – десять раз для каждой стороны.
Общие рекомендации
Перед тем как приступать к работе над прессом с помощью гантелей в домашних условиях, представительницам прекрасного пола следует уяснить основные правила работы над этой проблемной зоной:
Тренироваться лучше натощак либо не ранее чем через два-три часа после еды;
Качать пресс во время месячных запрещено;
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Это касается как веса гантелей, так и общего числа подходов и повторений для выполнения каждого упражнения.
Основное правило: тренироваться необходимо три-четыре раза в неделю, длительность занятий – не менее получаса, оптимальное число повторений для всех упражнений на пресс – 20 раз.
Видео «Как накачать пресс стоя. 5 эффективных упражнения с Татьяной Меломед»:
Итак, тренировки с гантелями помогают не только подтянуть мышцы пресса, сделать живот плоским и упругим, такие занятия в сочетании с правильным питанием способствуют эффективному похудению.
Предыдущая
ТренировкиУпражнения с гантелями для рук для женщин
Следующая
ТренировкиУпражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях (для рук, ног, груди и пресса)
Кажется, нет более живучего стереотипа, чем убеждение в несовместимости женщин и силовых тренировок. В стремлении к стройной фигуре многие представительницы прекрасного пола пробуют диету за диетой, но отказывают себе в работе с отягощениями. Страх уподобиться Шварценеггеру до сих пор силён. Но упражнения с гантелями для женщин – очень эффективное средство для похудения, не создающее риска перекачаться.
Занимаясь с дополнительным весом, вы получите женственную фигуру и целую серию приятных бонусов. Далее подробно о пользе гантелей.
Польза упражнений с гантелями
Польза упражнений с гантелями для женщин очевидна и разнообразна. Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты влияния работы с этим спортивным инвентарем на женское тело.
Быстрое похудение и привлекательная фигура
Диета и аэробика – классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями. Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот – тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени.
Непосредственно тренировки с тяжестями мало влияют на сжигание жировой прослойки. В этом гантели аэробике не конкуренты.
Силовые упражнения с гантелями ускоряют обмен веществ, запускают механизм метаболизма. Эффект может длиться до двух суток. Всё это время организм избавляется от жира ускоренными темпами.
Но это не самое главное. Занимаясь с тяжестями, женщины не просто худеют, а стройнеют. Упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют обрести привлекательный женственный силуэт. Во всех случаях для достижения результата приходится трудиться – хоть сидя на диете, хоть занимаясь аэробикой, хоть тренируясь с гантелями. Но последние способствуют появлению сексуальных изгибов – подкачанных ягодиц, тонкой талии, округлых плеч.
При одном и том же весе женщина с мышцами, приведёнными в тонус, выглядит компактней просто похудевшей женщины. Дело в том, что 1 кг жира примерно на 20% объёмнее 1 кг мышц. Лучшая связка для похудения – соблюдение диеты и занятия с гантелями. Одно усиливает другое. И на физическом уровне, и на ментальном.
Укрепление здоровья
Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами. И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами – тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья. В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще.
Упражнения с гантелями стимулирует корректное функционирование сердечно-сосудистой системы. В этом некоторые тренировочные комплексы с отягощениями вполне способны конкурировать с аэробными упражнениями. Например, круговые гантельные занятия значительно повышают пульс, что ведёт к укреплению сердца.
Упражнения с весом понижают артериальное давление. В результате риск сердечного приступа снижается на 15%, а вероятность получить инсульт уменьшается на 40%. Кроме этого, организм получает более надёжную защиту от многих других заболеваний. Продолжительность жизни увеличивается.
Есть от гантелей польза и для скелета. Со временем костная ткань становится более хрупкой. Тренировки с отягощениями ведут к приросту в крови остеокальцина – костного белка. В результате повышается прочность костей.
Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Выше упомянули о гормонах счастья – эндорфинах. Силовой тренинг приводит к выбросу этих крайне полезных для эмоциональной жизни человека веществ. При прочих равных женщины, регулярно занимающиеся с дополнительным весом, позитивней тех, кто тренировки с отягощениями игнорирует. Ну а стрессоустойчивость – это и более цветастая, и более продолжительная, и более продуктивная жизнь.
Экономия времени
Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели – упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места.
Сложно представить более компактные спортивные снаряды, чем гантели. При этом они способны буквально сотворить чудеса с женской фигурой. Компактность гантелей и отсутствие необходимости бежать в тренажёрный зал не оставляют никакого места для оправданий.
Гантели – выход и для тех женщин, которые не могут позволить себе посещение спортзала по финансовым причинам. И для тех, кто комплексует по поводу своей фигуры.
Чужие взгляды для стеснительных девушек могут стать серьёзным препятствием на пути к цели. Классические снаряды решают разом целый ворох объективных и надуманных проблем.
Рекомендации по тренировкам с гантелями
Тренировки с гантелями делают женщину привлекательней, позитивней и более здоровой. А ещё – более умной. Польза для интеллекта заметна любому «силовому» спортсмену и без всяких исследований. Но они, исследования, есть – согласно им, уже через полгода занятий человек становится способным к более высокой концентрации, лучше усваивает и запоминает информацию. А для умной женщины открыты все дороги.
Пользы масса, но для её получения необходимо подойти к тренировкам в информационном всеоружии. Несколько рекомендаций женщинам, которые решили заниматься с гантелями:
для похудения достаточно снарядов весом до 1-2 кг, для небольшого роста мышц и достижения рельефа мускулатуры требуется инвентарь потяжелей – до 5 кг, конечно, вес зависит и от того, какую мышечную группу тренируют, можно приобрести несколько вариантов гантелей или снаряды с регулируемой нагрузкой,
для снижения веса необходимо делать 20-25 повторений за 1 подход, для противоположного эффекта нужно выполнять упражнения в малоповторном режиме – до 10 повторений в сете,
не обязательно тренироваться ежедневно, результат можно получить, занимаясь 3-4 раза в неделю, если вам не нужны спортивные достижения, не нужно насиловать организм слишком частыми и интенсивными тренировками,
продолжительность одного занятия – в пределах 45 минут, новичкам нужно начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая интервал и/или нагрузку,
соблюдать диету или нет, дело ваше, конечно, необходимо ограничить потребление жиров, но следование какой-либо программе необязательно, в то же время более быстрые результаты приходят к тем женщинам, которые сочетают тренировки с грамотным рационом,
необходимо очень хорошо изучить технику упражнений с гантелями, некорректное выполнение нанесёт вред.
Ниже рассмотрим основные, самые эффективные упражнения с гантелями для женщин для различных групп мышц. В конце приведём пример одной из возможных тренировочных программ.
Упражнения для спины
Упражнения с гантелями для спины для женщин помогут улучшить осанку, сделают «тыльные» мышцы верхней части более подтянутыми и сильными.
Становая тяга
Классическое упражнение, которое используют для развития силы и функционала во многих видах спорта. Женщинам оно поможет стать более «фигуристыми». Становая тяга развивает не только спину, но и другие мышечные группы. Более всего, помимо спины, нагружаются ноги с ягодицами.
Техника выполнения:
исходная позиция (ИП) – ноги чуть уже плеч, гантели в опущенных руках,
держа спину прямой, согните ноги в коленях, одновременно наклонившись вперёд до угла примерно в 45 градусов, наклоняться нужно до положения, в котором гантели коснутся пола,
после секундной паузы вернитесь в ИП.
Становая тяга на прямых ногах
Упражнение можно считать и подвариантом предыдущего, и самостоятельным вариантом. Отличие этого упражнения в том, что ноги остаются прямыми. Для защиты коленных суставов ноги в коленях необходимо слегка сгибать, но в целом техника выполнения отражена в названии упражнения.
Отличие и в том, что спина наклоняется сильней – до параллели полу. Руки тоже остаются прямыми на протяжении всего подхода. В этом варианте хорошо нагружаются бицепсы бёдер и ягодицы, поэтому становую тягу на прямых ногах смело можно отнести и в категорию «ножных» упражнений.
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины («крыльев»).
Техника выполнения:
ИП – слегка присядьте, подавшись корпусом вперёд и держа руки опущенными, исходная позиция напоминает финальную в становой тяге,
не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу, старайтесь минимизировать участие рук – они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие, в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация – чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно,
опустите руки.
Тяга одной гантели в упоре
Похожее упражнение, которое выполняют поочерёдно правой и левой рукой.
Техника:
ИП – обопритесь на скамью или стул рукой и коленом, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, а рука с гантелей опущена вниз,
держа туловище неподвижным, притяните снаряд к корпусу, всё так же необходимо тянуть широчайшими,
верните руку в ИП.
Упражнения для груди
Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь. Молочные железы – это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми.
Жим гантелей лёжа
Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц.
Схема выполнения:
ИП – лёжа на скамье, ноги упираются в пол, руки со снарядами полностью распрямлены и находятся над головой, хват прямой,
опустите руки, сгибая их в локтях – в этом положении локти разведены в стороны, а плечи параллельны полу,
выжмите руки вверх до ИП.
Жим – на выдохе, опускание – на вдохе. Если тренировки проходят в домашних условиях и скамьи нет, можно жать лёжа на полу. Это менее эффективно, поскольку не удаётся разводить руки до необходимой амплитуды. Но всё же это намного лучше, чем игнорирование традиционного жима.
Жим лёжа на наклонной скамье
Развивает верхнюю зону грудных мышц. Если дома нет скамьи, то подобрать домашний безопасный аналог затруднительно.
Схема выполнения похожая. Изменяется положение корпуса, а руки и ноги располагаются и движутся аналогично. Туловище должно находиться приблизительно под углом в 45 градусов относительно пола. Меньший угол рассчитан на среднюю часть груди – это «парафия» горизонтального жима. Больший угол способствует концентрации нагрузки на дельтах.
Пуловер
Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное.
Небольшой вес гантели и солидный возраст дамы не дадут расшириться грудной клетке. А вот очертания груди с помощью пуловера неплохо получается корректировать. Упражнение хорошо тем, что его легко можно выполнять в домашних условиях.
Схема:
ИП – лёжа на скамье или стуле, если на скамье, то свисает только голова, а если на стуле, свисают и голова, и таз (опирается только спина), прямые руки с гантелями – над головой,
медленно опустите чуть согнутые в локтях руки назад, пока они не образуют с корпусом одну линию,
мощно выдыхая, верните руки в ИП.
Упражнения для пресса
Упражнения с гантелями для пресса для женщин лучше выполнять уже подготовленным атлеткам. Новичкам лучше работать с собственным весом. Отягощения в этом случае – возможность или необходимость увеличить нагрузку на мышцы. Если во многих других случаях дополнительный вес – обязательное условие, то здесь скорее бонус.
Прямые скручивания
Техника выполнения:
ИП – лёжа на спине, ноги согнуты – или на полу, или закинуты на скамью/стул, руки с гантелями перед собой,
усилиями мышц живота приведите корпус максимально близко к ногам, в конечной фазе необходимо задержаться на 1-2 секунды,
вернитесь обратно, держа постоянное напряжение в мышцах пресса.
Это и подобные ему упражнения для живота с гантелями для женщин направлены на развитие верхней зоны пресса. Хотя разделение во многом условно, и пресс под нагрузкой всё равно развивается комплексно.
Наклоны в стороны
Наклоны развивают косые мышцы пресса.
Техника:
ИП – ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей опущена вниз, другая прижата к корпусу,
сделайте наклон в сторону «пустой» руки,
вернитесь обратно.
Здесь для качественной проработки мускулатуры нужен вес побольше. Как вариант – намного увеличить количество повторений, вплоть до 50-100.
Упражнения для рук и плеч
Упражнения для рук с гантелями для женщин включают упражнения на бицепс, трицепс и дельты.
Сгибания рук
Рассчитано на тренировку бицепсов.
Техника:
ИП – стоя или сидя, руки с гантелями опущены вниз ладонями к корпусу,
поднимите правую руку к плечу, проворачивая ладони к себе,
опустите правую руку и проделайте то же левой рукой.
Отведение рук назад в локтях
Рассчитано на развитие трицепсов.
Техника выполнения упражнения:
ИП – почти аналогично ИП для тяги гантели в наклоне (для спины), обопритесь на скамью или стул коленом и рукой, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, рука с гантелей прижата к корпусу, плечо параллельно полу, ладонь с весом «смотрит» вниз,
не отрывая плечо от корпуса, выпрямите руку в локте,
верните руку в ИП.
Махи в стороны
Упражнения для плеч с гантелями для женщин представлены жимами и махами. Рассмотрим один из вариантов махов, который направлен на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.
Техника выполнения:
ИП – ноги на ширине плеч (можно выполнять и сидя), руки с гантелями опущены вдоль корпуса,
поднимите руки в стороны, одновременно проворачивая запястье так, чтобы к пиковой точке подъёма мизинцы «смотрели» вверх, конечная фаза – ладони чуть выше плеч,
верните руки в ИП.
Упражнения для ног и ягодиц
Одно из вам уже известно – становая тяга на прямых ногах. Кроме него, в тренировочный комплекс обязательно нужно включить ещё парочку.
Приседания с гантелями
Базовое, одно из важнейших упражнений, развивающее квадрицепсы и бицепсы бёдер плюс ягодичные мышцы.
Схема выполнения движения:
ИП – ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед плечами, ладонями к лицу,
глубоко присядьте, почти касаясь ягодицами пола,
вернитесь в ИП.
Спина прямая. Рекомендуется в фазе подъёма смотреть вверх – это корректирует технику.
Выпады с гантелями
Техника выполнения упражнения такова:
ИП – ноги на ширине плеч, руки с инвентарём опущены вниз,
правой ногой сделайте шаг вперёд так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а левая нога – вытянутой назад, чуть согнутой в колене,
вернитесь в ИП,
проделайте то же с другой ногой.
Этих упражнений для ног с гантелями для женщин с лихвой хватает, чтобы сделать ноги и ягодицы подтянутыми, упругими и привлекательными.
Программа тренировок
Программ существует тысячи. Предлагаем примерный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренироваться необходимо по сплит-схеме – чередуя нагрузку на различные группы мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю.
Тренировка №1
Приведённая ниже программа тренировки позволит подкачать ноги, спин и пресс.
Упражнение
Схема
Приседания
3 подхода по 12-15 повторов
Выпады с гантелями
3 подхода по 12-15 повторов
Становая тяга на прямых ногах
3 подхода по 12-15 повторов
Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 12-15 повторов
Скручивания на пресс
3 подхода по 15-20 повторов (можно без веса)
Тренировка № 2
Этот вариант тренировки поможет привести в форму грудь, руки, плечи, пресс.
Упражнение
Схема
Жим лёжа
3 подхода по 12-15 повторов
Махи в стороны
3 подхода по 12-15 повторов
Сгибания рук
3 подхода по 12-15 повторов
Отведения рук назад в локтях
3 подхода по 12-15 повторов
Наклоны в стороны
3 подхода по 20-30 повторов (и более, если вес лёгкий)
Количество подходов и повторений можно и нужно менять, в зависимости от целей и физических возможностей. Периодически нужно менять и упражнения. Перед тренировкой обязательна разминка, а после – заминка.
Необычная тренировка: как накачать пресс с помощью гантелей и медбола
В этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, в которых участвуют все мышцы кора. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за отказа мышц, прокачать мышцы живота и кора и улучшить равновесие.
Выпад с наклоном вбок
Это упражнение прокачает бёдра и мышцы кора, которым приходится стабилизировать тело во время наклона.
Техника выполнения
Встаньте прямо, держите гантели над головой на вытянутых руках, ладони обращены друг к другу. Сделайте выпад назад, поставьте колено на пол. Наклоните корпус и руки в сторону впереди стоящей ноги. Верните прямое положение корпуса и, не опуская рук, выйдите в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте восемь повторений в каждую сторону.
Перекатывание гантели под собой
Это упражнение ощущается как удар в живот. Также нагружаются мышцы рук и ног.
Техника выполнения
Поставьте на пол руки, одной ногой наступите на гриф гантели. Перекатывайте гантель под ногой дальше от рук, одновременно согните другую ногу и подведите колено к телу. Перекатывайте гантель обратно, ближе к рукам, одновременно выводя вторую ногу назад.
Выполните восемь раз и повторите с другой ноги.
Зашагивание с гантелью в одной руке
Это упражнение создаёт условия нестабильности. Гантель перевешивает вас на одну сторону, поэтому помимо бёдер включаются в работу мышцы кора.
Техника выполнения
Встаньте рядом с тумбой для прыжков. Возьмите гантель в правую руку, согните её в локте, удерживая гантель рядом с плечом. Шагните на тумбу левой ногой, одновременно вынося вперёд согнутое правое колено и выжимая гантель над головой. Спуститесь на пол, вернув гантель к плечу, и повторите.
Выполните восемь раз с каждой ноги. Когда меняете ногу, перекладывайте гантель в другую руку.
Упражнение «Дворники»
Это упражнение сильно нагружает пресс и косые мышцы живота.
Техника выполнения
Примите исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу, между лодыжками зажмите медбол, правую руку с гантелью вытяните перед собой, а левую положите на пол. Опустите руку с гантелью в правую сторону, а ноги — в левую. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните упражнение восемь раз и поменяйте сторону. Теперь гантель будет в левой руке, а ноги будут опускаться вправо.
Тяга гантелей в планке
Это упражнение прокачивает руки и мышцы кора, которые напрягаются, чтобы стабилизировать тело.
Техника выполнения
Встаньте в планку, поместив руки на гантели. Удерживая равновесие, выполните тягу гантели правой рукой.
Выполните восемь раз с каждой руки.
«Дровосек» с гантелью
Это упражнение часто выполняют в кроссовере или с медболом, но вы также можете сделать его с гантелями.
Техника выполнения
Поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантель. Разворачивая корпус вправо, выведите гантель на вытянутых руках над правым плечом. Во время поворота левая пятка отрывается от пола, а нога прокручивается на носке, помогая вам лучше развернуть корпус. Разворачивая корпус влево, по диагонали переведите гантель к левому колену, одновременно уходя в присед.
Повторите упражнение восемь раз в каждую сторону.
«Велосипед» с гантелями
Это усложнённый вариант упражнения «Велосипед», в котором работают не только пресс и ноги, но и руки.
Техника выполнения
Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Поднимите прямые ноги и спину, руки с гантелями держите рядом с плечами. Одновременно согните в колене правую ногу и выпрямите левую руку. Затем согните левую ногу и выпрямите правую руку.
Меняйте ноги 16 раз, старайтесь держать спину прямой, насколько это возможно.
Складка с медболом
Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, а за счёт медбола напрягаются мышцы рук и ног.
Техника выполнения
Лягте на пол на спину, возьмите в руки медбол и держите его над головой на вытянутых руках, ноги поднимите до прямого угла с полом. Поднимите руки и верхнюю часть спины и зажмите медбол между лодыжками. Опустите ноги, чтобы медбол коснулся пола. Руки и верхняя часть спины в это время остаются поднятыми. Поднимите ноги с медболом и снова возьмите мяч в руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, заменив обычные скручивания на пресс, или выполнять все восемь как самостоятельную тренировку для мышц кора.
Чтобы увеличить эффективность, выполняйте упражнения без отдыха как один круг. В зависимости от своих возможностей сделайте 1–3 круга.
Упражнения для пресса с гантелями
Упражнения для пресса с гантелями
Выполняя упражнения для пресса с гантелями, прислушивайтесь к своему телу. Только соблюдая это важное условие, можно составить план эффективных тренировок, который приведет Вас к быстрому и заметному для всех результату.
Первое упражнение для мышц брюшного пресса можно считать универсальным. Многие выполняли его в школе на уроках физкультуры.
Займите исходное положение. Для этого лягте на пол или сядьте на табурет, выпрямив ноги. Для большего удобства во время выполнения данного упражнения желательно зацепиться за что-нибудь ногами. Прижмите кисти рук с зажатыми в них гантелями к затылочной части головы.
На вдохе разгибайте туловище, а на выдохе сгибайте.
Следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Если упражнение очень тяжело выполнять, начните с занятий с малым весом или совсем без утяжеления.
Упражнение можно усложнить, увеличив прогиб спины (при занятиях на скамейке или табурете).
Второе упражнение направлено на проработку косых и боковых мышц живота.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки выпрямлены вдоль туловища, гантели зажаты в одной руке.
На вдохе наклоняйтесь в сторону руки с гантелями, на выдохе – в сторону свободной руки. Держите ноги прямыми, руками скользите по туловищу.
Следующее упражнение более, комплексное, чем предыдущее. Его можно делать во время утренней гимнастики или для разогрева мышц поясницы и широчайших мышц спины.
Расставьте ступни в стороны шире плеч, прижмите кисти рук, держащих гантели, к затылочной части головы.
На выдохе сгибайте туловище в стороны, на вдохе – выпрямляйте. Колени не сгибайте.
Чтобы усложнить упражнение вытяните руки вверх над головой.
Четвертое упражнение тоже направлено на укрепление поднимающих ребра и широчайших мышц. Оно более эффективно, но и более сложно в исполнении.
Исходное положение – лежа на боку. Ноги постарайтесь закрепить, а руки с гантелями прижмите к затылку.
На выдохе поднимайте туловище вверх, на вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Следующее упражнение направлено на развитие косых и боковых мышц живота, а также на мышцы плечевого пояса. Кроме того, это одно из основных упражнений, позволяющих быстро разогреть мышцы.
Исходная позиция – ноги расставлены широко. Руки с зажатыми в них гантелями опущены вниз.
Поднимите одну руку вверх через сторону, наклоняя при этом туловище вперед, а другую опустите вниз до касания с полом. Во время выполнения упражнения смотрите на поднятую вверх гантель.
Сгибание на выдохе, выпрямление на вдохе.
Последнее упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса, а потому особенно важно. Единственный способ укрепить эти мышцы – подъем ног. Сначала это упражнение придется выполнять без утяжелителей. Когда почувствуете, что упражнение стало для вас достаточно легким, прикрепите к ногам гантели или любые другие утяжелители.
Лягте на спину или гимнастическую скамью. Попеременно или одновременно на вдохе поднимайте прямые ноги вверх и опускайте их на выдохе. Для новичков лучше выбрать вариант с одновременным поднятием ног.
Заключение
Давайте мышцам отдохнуть между тренировками, не выполняйте упражнения слишком часто, но выполняйте их регулярно, постепенно наращивая темп и нагрузку. Уже через 2-3 месяца «стальной» пресс перестанет быть для Вас мечтой и станет реальностью.
Упражнения на верхний пресс с гантелями. Упражнения на коврике: скручивание и подъем туловища
Закрываем окна, чтобы не было сквозняка. Лежать нужно будет от 5 минут и более. За это время вас может продуть. Стелем коврик и ложимся на него спиной:
Руки за голову или скрещиваем их на груди.
Ноги сгибаем в коленях, или закидываем их на стул, диван, кровать.
На выдохе поднимаем тело, на вдохе опускаем. Поднимайте корпус до максимально возможной точки. Для новичков достаточно чуть сгибать спину в верхнем отделе, поднимая голову.
Делаем 2–3 подхода по 15–30 раз. В первый день можно сделать 1 подход на 30 повторений.
Ноги нужно сгибать для того, чтобы прижать поясницу к полу. Если ноги у вас будут прямыми, ягодицы будут мешать, а поясница будет выгибаться.
На тренировку верхнего пресса направлены упражнения подразумевающие подъемы и сгибания верхней части корпуса. Чтобы накачать нижний пресс нужно, наоборот, поднимать ноги. Однако, мы помним, что пресс это цельная мышца, поэтому нижний ее участок всегда работает вместе с верхним. В приведенном выше упражнении можно усилить нагрузку нижний участок, подняв ноги в воздух.
Качая верхнюю часть живота, нужно не забывать и про низ. Для этого рекомендуем дома делать второе упражнение на пресс – складочку. Выглядит она так:
Ложимся на коврик. Руки вытянуты вверх (получается, параллельно полу), или вдоль туловища (этот вариант будет заметно легче). Стопы стоят на полу.
Начинаем одновременное движение коленей и рук с корпусом друг к другу. Руками зайти за колени колени. Ноги необходимо чуть сгибать. С прямыми ногами выполнить упражнение не получится. Не забывайте дышать правильно: на подъеме выдох, двигаемся обратно – вдох.
Точкой опоры для вашего тела в верхней точке служит таз. Ваша задача – удержать равновесие, чтобы не упасть на одну из сторон.
Вот еще интересный вариант упражнения, которым можно накачать еще и косые мышцы живота в домашних условиях:
Лежим на спине. Колени согнуты, ноги на полу или закинуты на диван, кровать или стул.
Руки за головой локтями в стороны (только так).
Скручиваем корпус и достаем левым локтем правого колена. Опускаемся в исходную позицию.
Тянемся правым локтем к левому колену. При этом колени не двигаются (стопы на полу), а движения осуществляются за счет скручивания корпуса.
Таким образом, работает верхний пресс и косые мышцы, находящиеся как раз с боков от верхней части. Дышим правильно!
Если вы хотите параллельно качать и нижний пресс – можете использовать вариант с подъемом корпуса и ног, согнутых в коленях. Одновременно двигаем друг к другу локоть и одноименное колено. Получается, что каждый повтор упражнения задействует одну сторону верха и низа живота.
Гораздо проще накачать мышцы живота в домашних условиях (и нижний участок пресса и верхний) если купить наклонную скамью для пресса. С ее помощью вы сможете работать с дополнительным весом. Нагрузка в этом случае будет выше и мышцы будут расти быстрее.
Если вы начинаете работать с весами, то не следует качать в один день две части живота. Делайте что-то одно, сразу раскачать обе части будет сложно. Проще скинуть пару килограмм жира, чтобы кубики стали более видимыми.
Упражнения на пресс с гантелями для девушек. Эффективные упражнения с гантелями на пресс для женщин
Брюшной пресс является самой большой группой мышц человеческого тела, которая, к тому же, с трудом поддается коррекции. Плоский живот с пресловутыми рельефными «кубиками» – результат упорных качественных тренировок и низкокалорийной диеты.
Достичь желаемой цели, а именно упругого, подтянутого живота с минимальной жировой прослойкой помогут упражнения для пресса с гантелями для женщин. Работа с утяжелением помогает не только подтянуть мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Тренироваться с гантелями можно в зале и в домашних условиях. О наиболее эффективных упражнениях – далее.
Тренировочный комплекс
Под понятие «брюшного пресса» подпадают:
Прямые;
Пирамидальные;
Косые;
Поперечные мышцы живота.
Каждая из вышеперечисленных мышц требует специальных упражнений для женщин на пресс:
Качественно проработать косые мышцы можно так: ноги расположены на ширине плеч, в одну руку следует взять гантель, другая – прижата к туловищу. Необходимо наклонить корпус в сторону опущенной верхней конечности. Количество выполнений – по двадцать раз на каждую руку.
Упражнение на прямые мышцы пресса с гантелями для женщин. Стартовое положение – лёжа на спине, руки с гантелей (вес утяжелителя небольшой) скрещены на груди. Следует медленно приподнимать корпус не более чем на сорок градусов, и в том же темпе опускать его на пол. Общее число повторений – 30-40. Со временем отягощение можно увеличивать.
Поперечные мышцы требуют такой работы: начальное положение тела – лёжа на спине, руки с отягощением – за головой. Следует одновременно поднимать корпус и ноги и медленно опускать их на пол. Для достижения желаемого результата упражнение повторяют минимум тридцать раз.
Тренировка для проработки пирамидальных мышц живота. Стартовое положение – лёжа на спине. При этом руки заведены за голову, между стопами зажата гантель весом не менее килограмма. Ноги поднимаются над полом буквально на несколько сантиметров, задерживаются в таком положении на пару секунд, а после – постепенно опускаются вниз. Количество повторений: два-три подхода по 20-30 раз.
Упражнения с гантелями на коврике. Тренировка спины для женщин
Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.
В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.
1. С чего начать и чем закончить тренировку:
Всегда начинайте тренировку спины с разогревающей разминки : Подборка упражнений для разминки .
Заканчивайте тренировку растяжкой мышц : Подборка упражнений для растяжки .
Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом) .
2. Сколько повторов и подходов делать:
Для роста мышечной массы : 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира : 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом
3. Какой вес гантели взять для спины:
Для роста мышечной массы : максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
Для легкого тонуса мышц и сжигания жира : достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
Для новичков : гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса
4. Как часто выполнять упражнения для спины:
Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю
5. С чем сочетать упражнения для спины:
Классический вариант : с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
Альтернативный вариант : с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)
6. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель , которая позволяет регулировать вес.
7. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.
8. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.
Упражнения с гантелями в домашних условиях на пресс. Упражнения для пресса с гантелями
Упражнения с гантелями в домашних условиях на пресс. Упражнения для пресса с гантелями
В основе таких тренировок на мышцы пресса – классические упражнения, которые выполняются с утяжелителями. От этого они не станут силовыми. Первое время для женщин достаточным весом будут гантели тяжестью в 1-2 кг. Для мужчин достаточно и 5 кг. Постепенно вес можно будет при желании увеличивать. Делается разминка, чтобы разогреть прорабатываемые мышцы пресса. Весь комплекс упражнений для пресса построен таким образом, чтобы равномерно проработать каждую отдельную зону и все области живота вместе. Как качать пресс с гантелями в домашних условиях, чтобы сформировать прекрасный рельефный силуэт?
Упражнения для верхнего пресса
Этот комплекс направлен на проработку мышц верхнего пресса с утяжелением. Делаются упражнения размеренно и без рывков.
ИП: ложитесь на спину, берете в каждую руку по гантели. Ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди. Плечи медленно оторвать от пола, поднимая корпус над полом. Поясница остается в неподвижном положении. Далее возвращаетесь в ИП и через секунду вновь повторяете движение. Мышцы пресса расслаблять не должны, когда вы вновь ложитесь на спину. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: идентично первому упражнению на пресс с гантелями. Только руки вытянуть параллельно полу перед собой. Верхнюю часть корпуса поднять, а затем плавно опустить. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: лечь на спину. Руки с гантелями вдоль тела на полу. Ноги поднять под углом в 90 градусов по отношению к корпусу. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними, отрывая плечи от пола. Выдох – опускаемся в ИП.
Последнее упражнение прорабатывает не только мышцы верхнего пресса, но и нижнего. Если опустить ноги немного вниз (прямыми), то нагрузка на живот только усилится. Делать движения без рывков, чтобы не травмировать спину.
Упражнения на пресс с весом. Как накачать пресс дома? ТОП-3 эффективных упражнений для прокачки мышц пресса.
Все самые эффективные упражнения на пресс вполне возможно выполнять в домашних условиях. По крайне мере их модификации без отяжеления. Выполняя эти упражнения можно стать обладателем рельефного живота и подтянутых боков.
В погоне за идеальным прессом нужно помнить об основных принципах и не поддаваться иллюзиям. Во-первых, кубики пресса появляются не только от избыточных нагрузок на соответствующие мышцы, их рельеф так же зависит от количества подкожного жира, под которым они прячутся. Таким образом, правильное питание и грамотная сушка должны сопутствовать вам всегда на пути к совершенству. Во-вторых, тренировки нужно начинать с разминки – подготовьте свои мышцы к упражнениям чтобы исключить травмы и дать им работать действительно эффективно. Разогрейте мышцы достаточно, чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений.
Итак, топ 3 упражнений для достижения отличного результата на мышцы пресса:
1. Планка. Это отличное упражнения, которое положительно воздействует на мышцы, укрепляя мышечный корсет, в который входит – мышцы нижней части спины мышцы брюшного пресса. Старайтесь придерживаться правильное техники выполнения. Ровная спина – залог успеха – только в этом положении нагрузка будет разделяться равномерно и вы сможете достичь максимального эффекта от выполнения.
Давайте учиться выполнять упражнение правильно. Для начала, примите положения лежа с упором на локти. Пальцы ног упираются в пол. Спина при этом натянута так, чтобы позвоночник и ноги составляли прямую. Попросите кого-нибудь проконтролировать это, или же, воспользуйтесь зеркалом, потому что это, как писалось выше, основной момент.
Напрягайте мышцы нижней части живота, чтобы не допустить провисание. Ягодицы держите на линии прямой, созданной спиной и ногами – не допускайте «отклячивания» вверх.
Если вы приняли правильное положения, мышцы корсета будут удерживать вес вашего тела, при этом работая на износ. Рекомендуется продержаться в таком положении максимальное время, на которое хватит ваших сил.
2. Складывания.
Складывания гораздо эффективнее «классического» упражнения на пресс, когда вы сгибайте туловище в коленях, лежа на полу. Это упражнение воздействует преимущественно на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса.
Из положения лежа, ноги прямые, руки выпрямлены над головой, спина прямая, на вдохе поднимайте ноги и руки одновременно, стараясь коснуться ладонями ступней.
В этой самой точке старайтесь задержаться 2-5 секунд, далее. Медленно опускайте руки и ноги в исходное положение. При выполнении складываний, поднятие ног заставляет работать нижние мышцы пресса, а рук – верхние. Рекомендуется выполнять по 10-20 повторений – до максимального напряжения мышц.
3. Маятник. Это упражнение направленно на эффективную проработку косых мышц .
При выполнении упражнения необходимо соблюдать баланс веса, плавность и держать ноги прямыми, сомкнутыми во внутренних сторонах ступней.
Исходное положение – лягте на спину, руки раскиньте перпендикулярно туловищу, ладони повернуты к полу (это нужно для управление перемещением веса тела), мышцы живота напряжен (для этого эффективными будет втянуть живот), обе ноги подняты вверх. Из исходного положения опускаем ноги сначала влево, потом вправо, стараясь положить их на пол, плечи и голова при этом должны оставаться на полу – не перекатывайтесь с бока на бок! Выполняйте по 15-20 повторений.
Все эти 3 упражнения можно выполнять в составе круговой тренировки. При этом можете выполнять 3-5 круговых повторений. Уделайте этим упражнениям 2-3 дня в неделю, старайтесь соблюдать цикличность и, конечно, правильное питание.
Упражнения на пресс с гантелями для мужчин. Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем
Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.
Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.
Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.
Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.
Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.
Упражнения с гантелями для похудения живота. Общие рекомендации по коррекции формы предплечий
За внешний вид этой зоны отвечают всего лишь 4 мышцы, поэтому работать с ней достаточно легко. Все они входят в так называемый плечевой пояс и представлены дельтовидной, подлопаточной, большой и малой круглыми мышцами. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать комплекс упражнений для рук таким образом, чтобы в нем совмещались упражнения силовые, то есть с гантелями, и на растяжку. Зарядка это – самый прямой путь к быстрому результату. Также важно задействовать другие средства.
Достаточный объем жидкости – 2 литра воды в день, и ваш метаболизм будет работать, как у пятилетнего ребенка! Никаких отложений жира и активное выведение того, что уже скопился!
Правильное питание – не станем в очередной раз повторять о вреде фаст-фуда и магазинных сладостей. Заметим только, что ароматную булочку и стакан газировки на десерт можно заменить парой кусочков черного шоколада (процентное содержание какао должно превышать 76) с чашечкой хорошего зеленого чая. А вместо конфеток в течение дня поедайте изюм, курагу и орешки. Поверьте, такой рацион вам понравится даже больше, чем булочки и пирожные, после которых вы неизменно испытываете муки совести. И не принесет ни одного дополнительного сантиметра на талию.
Регулярные тренировки – выполнять упражнения для похудения рук для женщин нужно регулярно. Если делать упор на растяжку, занимайтесь хоть каждый день. Силовой комплекс не нужно выполнять чаще трех раз в неделю. Главное, приучить тело к постоянным нагрузкам, чтобы настроить его на прощание с лишним весом.
Спокойствие! Уже после третей тренировки вы ощутите, как подтянулись ваши мышцы, причем не только верхних конечностей. Тонус обретет все тело! Но не ждите, что упражнения для укрепления мышц рук обеспечат мгновенный результат. Первые изменения вы заметите через 2 недели.
Лучшие упражнения для пресса с гантелями :: «ЖИВИ!»
Чаще всего в упражнениях на пресс гантели помозают увеличить нагрузку на мышцы. «Поэтому если у вас пока страдает техника, браться за них пока не стоит: для начала освойте упражнения без утяжелителей в медленном темпе», — комментирует Алия Ибрагимова, персональный тренер тренажерного зала, координатор направления групповых программ фитнес-клубаALEX FITNESSКоломенское, КМС по спортивной аэробике,ReebokAthletAmbassador. Но если вы уже научились правильно качать пресс и хорошо чувствуете, как работают мышцы, упражнения с гантелями повысят нагрузку на мускулатуру.
Не гонитесь за большими весами: начать можно с полуторакилограммовых гантелей, а затем постепенно перейти к более тяжелым снарядам. Если же гантелей у вас нет, попробуйте заменить их вот такими утяжелителями.
Мы попросили Алию Ибрагимову показать нам комплекс упражнений для пресса с гантелями.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки, завершите — короткой растяжкой.
* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно без отдыха. «Завершив один круг, отдохните в течение 30 секунд и начинайте все с самого начала», — рекомендует Алия Ибрагимова.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
* Следите за дыханием: основное усилие выполняйте на выдохе.
Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели и коврик.
Подъемы корпуса с гантелью
Возьмите гантель обеими руками и лягте на коврик. Вытяните руки с гантелью вперед, ноги слегка согните и давите пятками в пол. Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус до почти вертикального положения. Не напрягайте шею. Плавно опуститесь вниз. Работайте в таком режиме в течение 45-60 секунд. Затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.
Подъемы корпуса с отведением руки
Возьмите гантель в правую руку, лягте на коврик, ноги выпрямите. Вытяните правую руку вперед, а левую — в сторону. Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус над полом и сядьте прямо. Затем плавно опуститесь вниз и переложите гантель в другую руку. Это один повтор. Сделайте максимум таких повторов за 45-60 секунд. А затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.
Скручивания
Лежа на коврике согните колени и, подняв стопы над полом, разместите голени параллельно коврику. Уложите на голени гантель. Прижмите поясницу и лопатки к полу, ладони сложите на затылке. Работая мышцами кора, приподнимите над ковриком лопатки и затылок. Затем плавно опуститесь вниз. Работайте в этом режиме 45-60 секунд, а затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.
Подъем ног с гантелью
Лежа на спине зажмите гантель голенями. Согните колени и подтяните их к животу. Руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к коврику. Работая мышцами пресса, оторвите таз и поясницу от пола и подтяните ноги к корпусу сильнее. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните максимум таких повторов за 45-60 секунд.
Боковая планка
Возьмите гантель в правую руку. Сядьте на коврик боком, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Перекрестите лодыжки, упираясь в пол боковыми поверхностями стоп. Оторвите таз от пола и вытяните правую руку (с гантелью) вверх. Зафиксируйтесь в верхней точке на 15-30 секунд. Затем плавно опуститесь вниз и повторите все то же самое в другую сторону.
Планка с подъемом гантелей
Примите позу планки на прямых руках: не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса. Затем возьмите в правую руку гантель и, сгибая локоть, подтяните ее к корпусу. Опустите гантель на пол. Выполните по 15 повторов упражнения в каждую сторону.
На первых порах можете выполнять упражнения в медленном темпе. Но со временем старайтесь наращивать скорость.
Упражнение для гантелями для пресса
Как прорисовать кубики на животе
Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы увидеть на своем животе мощные кубики, недостаточно просто качать пресс.
Приведенные выше упражнения позволят проработать прямую мышцу живота. Но она по-прежнему будет скрыта под слоем жира, который откладывается, в первую очередь, именно в области пресса.
Убрать эти жировые отложения — сложная задача. Для того чтобы добиться успеха, необходимо нормализовать питание и регулярно проводить тренировки на жиросжигание.
Питание для похудения
Идеальная основа рациона для тех, кто хочет «подсушиться», убрав при этом и жир на животе — белковые продукты (мясо и рыба), а также овощи и крупы. Следует исключить быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и жирные продукты — мучное, сладости, колбасы и тому подобные.
При этом необходимо следить, чтобы количество расходуемых в течение дня калорий превышало количество калорий, потребляемых вместе с пищей.
Увеличить расход энергии поможет переход к активному образу жизни. Кроме того, чтобы достичь результата быстрее, стоит включить в свою программу тренировки на жиросжигание.
Упражнения для похудения
Традиционно в качестве основного способа сжигания лишнего жира рекомендуют кардиотренировки. В условиях зала можно заниматься на любом из кардиотренажеров — велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или любому другом.
Существуют также упражнения для домашних кардиотренировок, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и спортинвентарь.
Регулярное выполнение упражнений для пресса, нормализация рациона и тренировки, направленные на жиросжигание, обязательно принесут свои плоды — живот станет подтянутым, на нем проступят мощные кубики прямой мышцы живота.
Главное — упорство, которое поможет придерживаться всех приведенных рекомендаций месяц за месяцем в течение долгих лет.
Упражнения для пресса с гантелями
В основе таких тренировок на мышцы пресса – классические упражнения, которые выполняются с утяжелителями. От этого они не станут силовыми. Первое время для женщин достаточным весом будут гантели тяжестью в 1-2 кг. Для мужчин достаточно и 5 кг. Постепенно вес можно будет при желании увеличивать. Делается разминка, чтобы разогреть прорабатываемые мышцы пресса. Весь комплекс упражнений для пресса построен таким образом, чтобы равномерно проработать каждую отдельную зону и все области живота вместе. Как качать пресс с гантелями в домашних условиях, чтобы сформировать прекрасный рельефный силуэт?
Упражнения для верхнего пресса
Этот комплекс направлен на проработку мышц верхнего пресса с утяжелением. Делаются упражнения размеренно и без рывков.
ИП: ложитесь на спину, берете в каждую руку по гантели. Ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди. Плечи медленно оторвать от пола, поднимая корпус над полом. Поясница остается в неподвижном положении. Далее возвращаетесь в ИП и через секунду вновь повторяете движение. Мышцы пресса расслаблять не должны, когда вы вновь ложитесь на спину. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: идентично первому упражнению на пресс с гантелями. Только руки вытянуть параллельно полу перед собой. Верхнюю часть корпуса поднять, а затем плавно опустить. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: лечь на спину. Руки с гантелями вдоль тела на полу. Ноги поднять под углом в 90 градусов по отношению к корпусу. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними, отрывая плечи от пола. Выдох – опускаемся в ИП.
Последнее упражнение прорабатывает не только мышцы верхнего пресса, но и нижнего. Если опустить ноги немного вниз (прямыми), то нагрузка на живот только усилится. Делать движения без рывков, чтобы не травмировать спину.
Рекомендуем видео: Упражнения для мышц пресса с гантелями.
Упражнения на боковые, косые мышцы живота
Эта зона также может быть проработана классическими упражнениями с применением гантелей:
ИП: лечь на спину, закинуть левую ногу на согнутую правую. Левую руку зафиксировать перпендикулярно телу, в правую взять гантель. Правым локтем начать тянуться к левому бедру, приподнимая корпус. 15 повторов. Далее смена положения на противоположную сторону.
ИП: лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить полностью на пол. Держа в руках гантели, поочередно тянуться к правой, а затем к левой стороне бедра.
Упражнение на мышцы пресса «Мельница» дает отличные результаты. ИП: встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Руки развести в стороны, корпус опустить параллельно полу, но спина остается ровной, без прогибов. Сохраняя равновесие, делаем махи руками, как мельница: разворачивая корпус, стремимся дотянуться правой рукой до левой стопы и наоборот.
Наклоны в стороны. ИП как в предыдущем упражнении. В одну руку берется гантель, другая на поясе. Наклоняете корпус, скользя рукой с гантелью по боковой стороне бедра. Наклон делать максимально возможным. Спина ровная, никаких отклонений назад или вперед.
В процессе выполнения этих упражнений на пресс задействуются и другие мышцы, например, поясничного отдела. Но все равно нужно следить, чтобы при выполнении движения напрягались именно мышцы пресса.
Нижний пресс
Для прокачки мышц нижнего пресса в домашних условиях достаточно пары гантелей и некоторых атрибутов быта.
ИП: садитесь на стул таким образом, чтобы ягодицы находились на самом краю сидения, ступни нужно зафиксировать. Для этого подойдет промежуток между полом и диваном. Руки скрестите на груди, а корпус опустите параллельно полу. Делается упражнение без рывков. Когда корпус зависнет в воздухе в указанной точке, начинаете тут же подъем корпуса вверх до ИП. Чтоб усложнить движение, в руки берете гантели.
ИП: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Стопами зажать гантель. Делать на вдохе подъем ног с гантелью. На выдохе опустите их. Амплитуда движения максимальная.
ИП: как и в предыдущем, только ноги выпрямлены. Между ступнями также зажата гантель. Делаете на вдохе подъем ног, а на выдохе опускаете их. Это продвинутый вариант упражнения.
Обратите внимание: что в процессе выполнения упражнений могут быть задействованы и иные группы мышц. Но при этом лучше все-таки стараться перенести основную нагрузку именно на пресс
Итак, как накачать пресс с помощью гантелей дома правильно, рассказано немало. Главное помните, что нужно стремиться удержать равновесие, не раскачиваясь в процессе выполнения упражнений. Только в таком случае все эти тренировки принесут максимум эффективности как для мужчин, так и для женщин.
Анатомия мышц пресса
Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.
Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.
Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создают плотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.
Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.
Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:
Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.
Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.
Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.
Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.
Секреты пресса
Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки. грудь или спину. чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений. делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.
Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями (гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.
Соблюдайте диету. иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.
Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.
Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.
Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.
Боковые подъёмы туловища
Скручивания на наклонной скамье
Скручивание на верхнем блоке
Скручивание в тренажёре: техника и видео
Подъём ног лёжа на наклонной скамье
Скручивания лёжа на полу
Как накачать мышцы ребенку
Согласитесь, что практически каждый заботливый родитель мечтает, чтобы его ребенок вырос здоровым и физически сильным человеком. Именно поэтому, начиная с раннего детства, большинство из нас старается приобщить детей к спорту.
Шведская стенка, размещенная в детской, прогулки на велосипеде во дворе или профессиональные занятия в спортивной секции — все это прекрасно сказывается на физической форме ребенка.
Однако некоторых родителей (в частности пап) очень часто интересует вопрос: можно ли ребенку накачать мышцы? Иными словами, существуют ли силовые тренировки для детей? Ответить на этот вопрос и поделиться рекомендациями специалистов в области детского спорта мы решили в нашей сегодняшней публикации.
Полезный Совет!
Начнем с того, что подобный вид тренировок не только развивает выносливость и ловкость у ребенка, но и улучшает минеральную плотность костей, а также регулирует уровень холестерина в крови, помогая поддерживать здоровую массу тела.
При этом даже если ваш малыш уже занимается в спортивной секции, дополнительные силовые упражнения, проводимые в домашних условиях, повысят его физическую форму и улучшат результаты. Тем более что таскать тяжелые гантели или заниматься на тренажерах вашему ребенку не придется.
Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи собственного тела, сделают вашего малыша сильнее, улучшат его метаболизм и позволят накачать мышцы.
Специалисты в области детского спорта уверены, что при соблюдении техники безопасности и правильного построения тренировок упражнения, позволяющие накачать мышцы малышу, можно выполнять в возрасте от трех до пяти лет. При этом никакого вреда растущему организму такие занятия не несут.
К таким упражнениям относятся отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.
https://www.youtube.com/watch?v=A0BmUPKDbZo
В возрасте от шести до девяти лет детям разрешается использовать спортивные снаряды, чтобы немного увеличить нагрузку. Это могут быть легкие гантели, эспандеры, различные мячи, гимнастические палки и другие подручные предметы небольшого веса.
Важно отметить, что при занятиях с малышом силовыми тренировками следите, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша. Дело в том, что такие занятия при несоблюдении техники безопасности приводят к травмированию чада
Поэтому никогда не оставляется ребенка во время занятий без присмотра.
Чтобы накачать мышцы, малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. При этом он должен понимать, насколько важны регулярные занятия. Можно привести в пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой.
Обрати Внимание!
Если ваш ребенок занимается в спортивной секции, то вам нужно согласовать с тренером введение силовых нагрузок и учесть его рекомендации по подбору упражнений. Ну, а чтобы избежать травм во время тренировки, учтите примерный план занятий для ребенка:
В течение десяти минут малыш должен хорошенько размяться: быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой идеально подойдут для разминки.
Упражнения с гимнастической палкой или мячом помогут накачать мышцы рук, а также плечи, ноги, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
Для развития баланса и улучшения амплитуды движений необходимо выполнить по одному упражнению для суставов рук, ног и позвоночника.
Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса выполняют с 10 повторами: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.
В качестве заминки необходимо выполнить несколько простых упражнений для растяжки.
Вот такой грамотно построенный план силовых тренировок позволит вашему малышу накачать мышцы, стать сильнее и выносливее.
Удачи вам и прекрасных результатов!
Начало начал
Перед тем, как подобрать подходящий тренировочный комплекс для пресса, следует критически оценить себя и свои возможности. Избыточный вес и излишки подкожного жира никакими подъемами туловища не согнать, потому что упражнения на пресс – это силовые нагрузки (направленные на проработку целевой группы мышц) и их задача не израсходовать килокалории, а добавить мышцам силы и выносливости. Коррекция питания и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой, справятся с жировыми накоплениями у мужчин значительно быстрее и лучше. Фитнес-тренер Денис Гусев рекомендует мужчинам в первую очередь «сушиться» (избавляться от лишнего веса), и только затем приступать к силовым тренировкам.
Упражнения с гантелями для пресса
Известен факт, что залогом красивой и стройной фигуры является рельефно накаченный пресс. Именно поэтому мы пытаемся найти хорошие эффективные упражнения, которые в короткие сроки обеспечат нам рельефные «кубики» на животе.
Ныне имеются немало эффективных упражнений и приемов, при правильном исполнении которых, результаты придут совсем скоро.
Внимание!
Но, если вы думаете, что вам этого недостаточно, предлагаем вашему вниманию упражнения для «кубиков» живота с гантелями.
Чтобы скорее добиться желанных результатов, дополнительная нагрузка на мышцы придется весьма кстати. Необходимо отметить, что главным является не количество выполненных повторений, а количество подходов и различие упражнений. Как накачать «кубики» с гантелями, подробно рассмотрим далее.
Тренировка «кубиков» с гантелями
В основе тренировки пресса с гантелями находятся базовые упражнения для пресса с использованием утяжелителей. Гантели могут располагаться как перед собой, так и за головой.
В начале тренировок лучше использовать небольшой вес (до 3 кг) и далее, тренировка за тренировкой, увеличивать его. Перед началом силовых тренировок необходимо выполнить разминку для согрева мышц.
Для того чтобы сформировать стройный и рельефный силуэт, следует практиковать чередование нагрузок на разные группы мышц в сочетании тренировок пресса с гантелями.
Упражнения для тренировки верхних мышц пресса.
Для того, чтобы выполнить первое упражнение, необходимо лечь на спину и взять по гантели в каждую из рук. Сгибаем ноги в коленях и, положив руки на грудь крестом, начинаем тихонько отрывать плечи от пола, держа поясницу неподвижной.
Существует еще один высокоэффективный вариант. Начальное положение такое же, как и в первом варианте, но руки вытянуты параллельно полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса 15 раз. Упражнения делаются в несколько подходов.
Для того чтобы попытаться выполнить упражнения на верхний и на нижний пресс, применяя нагрузку в виде гантель, нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела, а между ногами и полом организовать прямой угол.
Упражнения для тренировки косых и боковых мышц живота.
Для тренировки этих мышц, принимаем следующее положение — заранее согнув правую ногу, закидываем на нее левую. Вытягиваем левую руку и крепко фиксируем перпендикулярно телу, при этом сгибаем правую руку вместе с гантелей. Далее начинаем тянуться правым локтем к левому бедру. После 15 повторений меняют руку и ногу.
Эффективность этого упражнения заключается в том, что оно нагружает не только косые мышцы, а еще и поясничные. Существует еще одно полезное упражнение. В начальном положении нужно лечь на спину, согнуть ноги, а ступни четко поставить на пол. Взяв в руки гантели, начинаем тянуться то к правой ноге, то к левой.
Смысл упражнения в том, чтобы нагрузку получали мышцы пресса, а не ноги и спина.
Переходим к следующему известному упражнению «Мельница», которое также дает хорошие результаты. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Направляем руки в разные стороны и, не прогибаясь, наклоняем корпус вперед. Закрепившись в таком положении, начинаем выполнять махи руками, при этом стараясь коснуться пальцами руки до противоположного носка стопы.
С самого детства, на уроках физкультуры, нас учили наклонам корпуса в стороны. Чтобы выполнить это упражнение, нам понадобится гантель среднего веса. В одной руке у нас находится гантель, а другая рука лежит на талии. И теперь аккуратно начинаем опускать руку с гантелью параллельно ноге, при этом стараясь опуститься максимально низко. В этом упражнении нельзя наклоняться вперед.
Тренировка нижних мышц пресса.
Если вы хотите прокачать нижние мышцы пресса, вам необходимо выполнять «подъемы корпуса на стуле». Начальное положение — сидим на стуле, зафиксировав ступни ног (расстояние между полом и диваном поможет вам сделать это).
Далее начинаем наклонять корпус параллельно полу, предварительно положив руки на грудь. Главное смотреть, чтобы ягодицы находились на краю стула. Теперь аккуратно поднимаемся в начальное положение.
Чтобы увеличить эффективность упражнения, можно взять в каждую руку по гантели.
А вот еще одно не менее эффективное упражнение для нижнего пресса. В начальном положении лежим на спине и вытягиваем руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем ноги, на выдохе опускаем, но при этом стараемся выполнять упражнение с максимальной амплитудой.
Важно!
Теперь, прочитав эту статью, вы понимаете, как сделать свой пресс еще более привлекательным и рельефным.
Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение.
Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами. Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди.
Техника: Удерживайте гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение.
Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины. Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
Техника: возьмите гантели, примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение.
Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора.
Техника: возьмите легкие гантели в каждую руку и наклонитесь вперед, не округляя спину. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.
Примечание: это упражнение буквально творит чудеса для верхней части спины и задних дельт. Начните с легких весов и как следует освойте технику, чтобы максимально укрепить мышцы и уменьшить риск получения травмы.
Техника: возьмите гантели, примите упоре лежа, широко расставив руки и сведя ноги вместе. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение.
Примечание: Широкая постановка рук уменьшает участие трицепсов и плеч, так что основная нагрузка ложится на мышцы груди.
Техника: возьмите гантели, примите упоре лежа, расставив руки на ширине плеч. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Потяните одну гантель к груди, опустите обратно, а затем повторите другой рукой.
Примечание: Одно движение в этом упражнении прорабатывает одну сторону верхней части спины (так что вы можете полностью воздействовать на каждый мускул), а также заставляет задействовать кор и плечевые суставы, чтобы поддерживать тело в стабильном положении.
Неделя 2
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых, сек
Темп
1А Жим лежа на полу
4
12
2010
1В Тяга в наклоне хватом «молот»
4
12
60
2010
2А Отжимания с гантелями
4
12
2010
2В Разведение гантелей в стороны в наклоне
4
12
60
2010
3А Отжимания с широкой постановкой рук
4
12
2010
3В Тяга гантели в упоре лежа
4
12 на каждую сторону
60
2010
Неделя 3
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых, сек
Темп
1А Жим лежа на полу
4
10
2010
1В Тяга в наклоне хватом «молот»
4
10
60
2011
2А Отжимания с гантелями
4
10
2010
2В Разведение гантелей в стороны в наклоне
4
10
60
2011
3А Отжимания с широкой постановкой рук
4
10
2011
3В Тяга гантели в упоре лежа
4
10 на каждую сторону
60
2010
Неделя 4
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых, сек
Темп
1А Жим лежа на полу
5
12
2010
1В Тяга в наклоне хватом «молот»
5
12
60
2011
2А Отжимания с гантелями
5
12
3010
2В Разведение гантелей в стороны в наклоне
5
12
60
2011
3А Отжимания с широкой постановкой рук
5
12
3010
3В Тяга гантели в упоре лежа
5
12 на каждую сторону
60
2011
Как накачать пресс
Для получения красивого пресса нужны правильные упражнения. Многие считают, что подъемы ног и туловища являются правильными, изолирующими упражнениями для мышц живота.
На самом деле при выполнении этих подъемов мышцы живота принимают лишь частичное участие. Задача этих мышц — это сближение таза и грудинной кости.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений, что не даст вам ни каких результатов. Изолирующие упражнения, в случае с прямыми мышцами живота, гораздо эффективнее.
Поэтому выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только поясница отрывается от пола нагрузка сразу переходит на поясничные мышцы, главная функция которых переводить корпус в сидячее положение
Первые свои тренировки проводите в спокойном темпе. Не делайте резких движений и раскачек, и не старайтесь ставить рекорды по количеству повторений. Помните, главное не количество, а качество. Это поможет вам отработать технику выполнения упражнений.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на более ритмичный (аэробный) стиль тренинга. Отдыхайте между сетами не более 1-ой минуты и не дожидайтесь полного восстановления дыхания. Старайтесь за кратчайший период времени проделать наибольший объем работы.
—
—
В большинстве случаев результатом не красивого живота и проблемой с накачкой пресса служит не малый размер мышц живота, а жировая прослойка, которая находится перед ними.
Ритмичный (аэробный) стиль тренинга оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Но также в дополнение к силовым тренировкам можно добавить кардиотренировки которые будут направлены на сжигание жира.
Что это такое, спросите вы, это аэробный тренинг который представляет собой высокоэффективную пробежку или прокрутку педалей на велотренажере. Кардиотренировка должна проходить не более 30 минут.
Питание также играет большую роль в сжигании жира. Определите свою суточную потребность в калориях и еженедельно снижайте количество потребляемых в день калорий на 100 — 150 ниже предыдущей недели. Не ограничивайте в рационе соль, пейте больше чистой воды.
Упражнения для силовой тренировки.
Подъем туловища на наклонной скамье (на полу). Это упражнение считается самым эффективным для развития мышц живота.
Лягте на скамью (пол) головой в низ. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте вдох и, напрягая мышцы живота, скрутите туловище. Удерживайтесь в верхней точке около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать поясницу от скамьи (пола). Выполняйте на 2 — 3 сета по 4 — 6 повторений.
Упражнение для косых мышц живота.
Лягте на пол. Руки сцепите в замок за головой. Ноги положите на скамью. Сделайте вдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, постарайтесь правым локтем дотронуться до левого колена.
Удерживайтесь в верхней точке около секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону (дотроньтесь левым локтем до правого колена). Выполняйте повторения попеременно. Старайтесь меньше отрывать поясницу от пола.
Выполняйте на 2 — 3 сета по 8 — 10 повторений.
Упражнение для нижних мышц живота.
Лягте на спину. Руки положите под ягодицы ладонями в низ. Плечи не касаются пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 50 сантиметров.
Из этого положения опустите ноги, но так чтобы они не касались пола (примерно на 10 — 15 сантиметров от пола). Работайте в этом диапазоне пока не выполните все повторения.
Выполняйте не 2 — 3 сета по 12 — 15 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине. Очень эффективное упражнение для нижних и верхних мышц живота.
Повисните на перекладине так чтобы прямые ноги не касались пола. Поднимая ноги и, одновременно сгибая их в коленях, притяните колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если это упражнение дается вам тяжело, попробуйте подъем небольшим рывком и медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте на 2 — 3 сета по 8 — 12 повторений.
Это упражнение так же можно выполнять на шведской стенке.
English Salt, Английская соль, магнезия или соль Эпсома (Epsom)
Английская соль, Эпсомская соль, сульфат магния, горькая соль, сульфат магнезии, природный минерал, который впервые был добыт в Англии, в городе Эпсом, из горьких минеральных источников. Это вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Такое соединение химических элементов благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает сон и память, повышает концентрацию, очищает клетки от токсинов, снимает напряжение в мышцах, способствует лучшему усвоению питательных веществ, восполняет недостаток магния в организме. Такой уникальный состав английской соли позволяет назвать ее настоящим сокровищем для красоты. До начала девятнадцатого века курортное лечение в Европе преимущественно состояло из процедур бальнеотерапии – купаний и ванн с минеральной водой. Пребывание пациентов в бассейнах длилось по девять-десять часов и сопровождалось светскими беседами. В то время считалось, что лечебная вода, проникая через кожные поры, вымывает зачатки любых заболеваний. Процедуры с применением искусственно приготовленных или природных минеральных вод назначали при болезнях костно-мышечной системы, нервной системы, системы кровообращения, органов дыхания. Магниевые ванны применяют также при расстройствах питания и нарушениях обмена веществ, при болезнях подкожной клетчатки и кожи, при хронических интоксикациях, болезнях крови и кроветворных органов, при глазных болезнях, болезнях эндокринной системы, мочевыводящих путей и почек.
Магний. В чём секрет?
Постоянные ванны с английской солью способны значительно улучить ваше самочувствие, повысить жизненный тонус и снять напряжение и стресс. Со стороны может показаться, что это чудо. Список воздействия горькой соли очень обширен: она приводит в порядок ваши волосы, кожу, помогает избавиться от прыщей и целлюлита.
Применение этого минерала для ванн считается одним из самых эффективных средств против спазмов, высокого давления и судорог. Сульфат магния также улучшает маточный и почечный кровотоки, препятствует образованию тромбов и устраняет целлюлит. Доказано, что ванны с сульфатом магния существенно ускоряют восстановление организма после тяжелых травм и болезней, а также обладают приятным релаксирующим эффектом.
Здоровье нашего организма напрямую зависит от поступления достаточного количества кислорода в ткани и кровь. Экология, стресс и усталость ухудшают транспортировку этого важного газа в наше тело. К сожалению, это приводит к замедлению окисления углеродосодержащих отходов. Основная задача английской соли в этом случае — помочь организму в окислении углерода. Принимая ванну с горькой солью, вы запускаете химический процесс, при котором магний вступает в реакцию с углеводородом, находящимся в вашем теле, выводя токсины из тканей вашего тела. Магния сульфат — один из самых важных химических элементов для красоты женщины. Преимущество английской соли – в высоком содержании этого помощника красоты.
Уже после первого применения ванны с английской солью, вы почувствуете улучшение состояния и ощутите легкость и прилив сил. Для максимального эффекта не стоит забывать о постоянстве косметических процедур. В наше время каждая минута на счету, и не всегда есть возможность принять полноценную ванну с горькой солью. Вы можете заменить свой гель для душа сульфатом магния. Такой способ сэкономит вам время и вы будете каждый день получать необходимую порцию магния, помогающего в очистке организма.
Существует несколько основных причин кислородного голодания тканей: перелеты, высокие спортивные нагрузки, смена временного пояса и, конечно, стресс. Для быстрой помощи своему организму, примите ванну с английской солью – это натуральный, быстрый и безопасный способ помочь организму в восстановлении жизненных сил.
Еще один друг здоровья, а главное красоты — достаточное употребление воды. К сожалению, борьба с токсинами приводит в выводу значительного количества жидкости из организма, что может вызвать обезвоживание. Во время курса ванн с английской солью, не забывайте о необходимости ежедневно выпивать около 2,5 литров воды без добавок. Ведь кофе, чай и соки медленнее восполняют потребность организма в жидкости.
ЗАКАЗАТЬ СОЛЬ
ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ
Смотрите также:
Программа антистресс Уход за кожей Уход за волосами Уход за ногтями Похудение Антицеллюлит Детокс
Что такое английская соль – свойства, использование и противопоказания
Английская соль – это смесь на основе сульфата магния, известная также как горькая соль. Обладает множеством полезных свойств, в том числе слабительным эффектом для тех, кто страдает от запоров.
Английская соль – что это
Английской солью называют смесь на основе гептагидрата эпсомита или магния сульфат. Английскую соль используют для самых разнообразных целей: связанных как с общим здоровьем человека, так и косметическим уходом.
Её можно купить у специалистов по народной медицине, в аптеке или через интернет, в форме кристаллической соли или таблеток для растворения в воде.
Более того, английскую соль часто используют для ухода за домашними растениями. Её полезные свойства обуславливаются, главным образом, присутствием сульфата магния.
Польза для здоровья английской соли
Английская соль может приносить большую пользу для нашего здоровья. В основе её полезных свойств – магния сульфат, один из основных компонентов этих солей.
В частности, английскую соль используют для:
Лечения запоров: фосфат магния, который составляет основу английской соли, – это отличное слабительное средство – может быть использовано для борьбы с запорами у взрослых и детей или для очистки кишечника.
Растворите несколько чайных ложек английской соли в стакане с водой, немного подождите и выпейте, слабительный эффект проявляется в промежутке от 30 минут до 6 часов после употребления.
Против боли: английская соль способствует расслаблению мышц и помогает уменьшить мышечные боли, боли в руках, боли в суставах и боли, связанные с воспалением, таким как тендинит.
Добавьте в воду для горячей ванны две чашки английской соли и погрузитесь на пятнадцать минут.
Релаксации и очищения: ванна с английской солью расслабляет и очищает организм, помогает избавиться от токсинов. Лечение может быть также использована для уменьшения последствий смены часовых поясов и алкогольного похмелья.
Достаточно положить в теплую воду ванны две чашки английской соли и несколько капель эфирного масла лаванды. Погрузиться на 40 минут.
Лечения солнечных ожогов: в случае обычных или солнечных ожогов можно сделать прохладную ванну с двумя чашками английской соли, оставаясь в воде около 20 минут.
Устранения синяков: если растворить две столовые ложки английской соли в стакане холодной воды, то таким раствором можно уменьшить боль после ушибов и предотвратить образование синяков.
Лечения укусов насекомых: английская соль может быть использована для смягчения зуда и устранения покраснения, связанного с укусами насекомых.
Вы можете использовать её для приготовления ванны (два стакана соли в ванну с горячей водой), в которой оставаться 30-60 минут (рекомендуется, если укусов много), или вы можете смешать пару столовых ложек английской соли с небольшим количеством воды, чтобы получить пасту, которую наносят на место укуса.
Для удаления камней из желчного пузыря: английская соль представляет собой отличное решение в случае камней в желчном пузыре и как средство очищения печени и желчного пузыря.
Для достижения этого эффекта достаточно смешать 4 столовые ложки английской соли с не газированной водой и пить, по крайней мере, 3-4 чашки в течение дня.
Решения проблем с пищеварением: те, кто страдает от медленного пищеварения, может воспользоваться свойствами английской соли. Достаточно растворить одну чайную ложку в стакане воды и выпить перед или после еды.
Удаления шипов и заноз: если Вы обнаружили в коже занозу, то можете воспользоваться английской солью: она облегчит удаление, благодаря осмотическому эффекту.
Для этого просто погрузите пораженный участок в емкость, наполненную теплой водой, в которой растворены 2-3 столовые ложки английской соли.
Косметическое использование английской соли
Английская соль может быть использована для косметических целей:
Пилинг: английская соль имеет хороший отшелушивающий эффект. Для достижения этого эффекта её смешивают с оливковым маслом или водой до получения крема, который используют как абразивную пасту.
Забота о волосах: английская соль полезна в лечении жирных волос, когда нужно тщательно очистить кожу головы и сделать волосы блестящими и объемными.
В случае ухода за жирными волосами и очищения кожи головы, просто добавьте пару столовых ложек английской соли в шампунь обычно.
Чтобы иметь пышные волосы, английскую соль добавляют в бальзам, который наносят вместе с легким массажем.
Чтобы иметь блестящие волосы, просто смешайте один стакан сока лимона, стакан английской соли и 4 литра воды. Смесь следует использовать для последнего полоскания после мытья шампунем.
Уход за ногами: для здоровья ног, чтобы смягчить кожу и для облегчения удаления мозолей и натоптышей, английская соль может быть использована в форме ножных ванн.
Добавьте полтора стакана в тазик с теплой водой и держите ноги, по крайней мере, 30 минут.
Для удаления черных точек достаточно приготовить маску на основе яичного белка и 2 столовых ложек английской соли. Смесь наносят на лицо на 10-15 минут. Для очистки лица просто смешайте 1-2 чайные ложки с жидким мылом, нанесите смесь с помощью легкого массажа.
Уход за зубами: английская соль может быть использована в качестве отбеливателя для зубов и для профилактики заболеваний полости рта. Чтобы это сделать, просто добавьте соль к зубной пасте и энергично почистите зубы.
Другие полезные свойства английской соли
Помимо средства для ухода за лицом и телом, английская соль находит и другие применения, всегда связанные с наличием в составе магния сульфата.
Среди них можно упомянуть:
Удобрение: содержание магния в английской соли полезно для удобрений, растений и почвы, и, в частности, её используют как удобрение для томатов, перцев и роз.
Пестицид: английская соль является отличным пестицидом. Смешайте литр воды с одной столовой ложкой английской соли и распылить смесь на растения или на пораженном участке, чтобы распугать насекомых и вредителей.
Уборка: английская соль может быть использован для очистки плитки и керамических поверхностей и для удаления накипи.
Гербицид: смесь из 4 столовых ложек английской соли, литра уксуса и двух столовых ложек экологического стирального порошка является отличным средством против сорняков.
Удаление деревьев: чтобы искоренить старое и больное дерево, достаточно просверлить ствол сверлом, положить внутрь горсть английской соли, а затем подождать пару недель. Соль ускорят процесс разложения и срубить дерево будет намного проще.
Противопоказания английской соли
Несмотря на многочисленные преимущества английской соли, имеются также противопоказания и возможные побочные эффекты, среди которых можно отметить:
Начинать приём следует с минимальных доз, так как большие могут привести к чрезмерной потери жидкости и электролитов.
Из-за содержание магния противопоказана тем, кто страдает от проблем с почками и хронической почечной недостаточности.
Следует избегать или давать только под строгим контролем врача женщинам в период беременности, лактации, пожилым людям старше 70 лет и детям в возрасте до шести лет.
Следует избегать английской соли при болезнях сердца, сахарном диабете и гипертонии, чтобы не усугубить болезни из-за дисбаланса электролитов.
Соль Эпсома — что это такое, польза английской соли для организма
В 17 веке английский ученый получил эту соль, когда выпаривал воду из минерального источника, расположенного в Эпсоме. Сегодня английская соль или сульфат магнезия в основном является результатом химических реакций. Хотя указанный элемент есть во многих минеральных водах, но свое название он получил в честь Эпсома, расположенного в Англии.
Это не обычная соль, она представляет собой химическое соединение сульфата магния. Внешне напоминает попаренную соль, она также имеет вид маленьких прозрачных кристаллов.
Еще ее называют горькой, так как соль имеет горьковатый привкус, у нее нет запаха, рН нейтральный для кожи. Если принимать внутрь, то английская соль действует как слабительное средство, а в небольших дозах, как желчегонное.
Состав английской соли
Соль Эпсома состоит из магния, кислорода и сероводорода. В состав токсинов, имеющихся в организме, входит углерод, магний его поглощает, он делает вредные продукты жизнедеятельности человека растворимыми, после чего они легко выводятся.
Кроме этого, наличие магния и серы позволяет оказывать омолаживающий эффект, антибактериальное воздействие на кожные покровы. Горькая соль лучше всасывается через кожу, чем через пищеварительный тракт, поэтому эффективнее принимать ванны, а не таблетки.
Сера, имеющаяся в составе английской соли, помогает сделать волос и ногти более прочными и сильными, улучшает состояние суставов, помогает бороться с кератозом (поражение кожи).
В организм человека вместе с водой, пищей и воздухом попадают тяжелые металлы, сера помогает их связывать и удалять, кроме этого, она участвует в выработке металлотионеина и глутатиона, которые выводят молекулы токсичных металлов.
Польза соли Эпсома
У многих людей в организме нехватка магния, поэтому ее надо восполнять. Этот минерал участвует во многих ферментативных реакциях, помогает снять боль в мышцах, уменьшить воспалительные процессы. Он необходим для поддержания нормального давления и работы сердца, без него не будет крепких костей, волос и ногтей.
Ученые считают, что в организме современного человека дефицит магния возникает из-за приема большого количества рафинированных продуктов, поэтому поступает меньше необходимой суточной нормы этого минерала.
Сульфаты также играют важную роль, они помогают выводить токсины, облегчают головную боль, улучшают всасывание питательных веществ. Проще всего получить необходимый эффект – прием ванны с сульфатом магния, это просто, быстро и доступно. После такой процедуры кожа не становится сухой, она будет мягкой и шелковистой.
Принятие ванн с солью Эпсома помогает решить такие проблемы:
снять напряжение;
расслабить спину и конечности, при наличии боли она снимается;
восстанавливаются кожные покровы;
помогает эффективно бороться с простудой;
выводятся токсины.
Частые стрессы приводят к выведению магния из организма, английская соль помогает восполнить утрату, что приводит к восстановлению нервной системы. Магний участвует в выработке серотонина (гормон счастья), поэтому у человека улучшается не только состояние здоровья, но и повышается настроение, он становится более спокойным и уравновешенным. Магний повышает выносливость организма, поэтому английскую соль назначают спортсменам и людям, занимающимся тяжелым трудом.
Соль Эпсома не дает артериям утрачивать свою эластичность и не допускает образование сгустков крови, это помогает эффективно проводить профилактику с инсультами и инфарктами. Для больных сахарным диабетом очень важно, чтобы магний и сульфаты были в норме, так как они помогают вырабатывать инсулин. Прием ванн с такой солью или пероральное ее использование поможет снизить вероятность развития сахарного диабета и регулировать уровень сахара в крови.
Горькая соль помогает эффективно бороться с запорами, но ее надо использовать контролировано, иначе можно обезводить организм. Сульфаты участвуют в выведении токсинов и тяжелых металлов, для этого достаточно пройти курс очищающих ванн.
Нельзя перорально использовать сульфат магния, при наличии таких заболеваний:
острые заболевания желудочно-кишечного тракта;
почечная недостаточность, во время обострения гипотонии;
при устойчивом дефиците калия;
желчнокаменная болезнь;
высокая температура;
наличие непроходимости кишечника.
Нельзя принимать ванны с солью Эпсома в таких случаях:
наличие инфекционных кожных заболеваний;
высокое внутричерепное давление;
варикозное расширение вен;
при склонности к аллергии;
наличие гипертензии 3 степени.
Ванны с солью
Для насыщения организма магнием, лучшим средством является прием ванны с горькой солью Эпсома. Принимать такие процедуры можно 2-3 раза в неделю, для этого соль просто растворяют в воде.
Длительность процедуры составляет 15-20 минут, после надо обязательно принять душ. Часто после приема такой ванны человек ощущает жажду, если это так, то надо выпить воды. Не надо бояться, если первые несколько часов после процедуры будет повышенное потоотделение, это нормальный процесс. После приема ванны надо постараться сразу лечь спать, так вы сможете еще больше расслабиться и восстановиться.
Соль Эпсома и флоатинг
Флоатингом называется метод, позволяющий расслабиться как физически, так и психологически, выполняется он в специальной флоат-камере с использованием соли Эпсома. Эта процедура позволяет выработать способность концентрироваться и сохранять самообладание в любых ситуациях.
Флоатинг проводится в специальной кабине, английская соль, разбавленная в воде, помогает поддерживать тело в состоянии невесомости, и вы постоянно находитесь на поверхности. В капсуле создается концентрация соли 30%, что намного больше, чем в морской воде, поэтому вы не тонете, а находитесь выше уровня воды.
Если использовать для этого обычную соль, то она вызывает раздражения, так как обычно на теле есть мелкие царапины и повреждения. Английская соль Эпсома не вызывает раздражения, легкое пощипывание может ощущаться первые минуты приема процедуры.
Где можно купить соль
В большинстве аптек вы можете свободно купить сульфат магния, также можно приобрести готовые смеси английской соли для ванны. Если у вас флоатинг центр и вам нужен большой объем соли Эпсома, то вы можете обратиться к нашим менеджерам.
Английская соль что это такое и как применять
Спортсмены обычно применяют ее от болей в мышцах, садоводы – обрабатывают растения для улучшения роста. Английская соль или соль Эпсома известна многими своими полезными свойствами для здоровья, красоты, уборки в доме, применения в саду и огороде. Она является естественным натуральным эксфолиантом, противовоспалительным средством, которое можно применять при болях в спине, суставах и мышцах, проблемах с кишечником, очищения кожи, снятия напряжения и усталости.
Что такое английская соль
Английская соль или соль Эпсома известна еще с конца 17 века, когда она была впервые выпарена английским ботаником из воды минерального источника в Эпсоме, расположенного в графстве Суррей в Англии. Она содержится в воде многих горьких минеральных источников. Сегодня английская соль результат химических реакций.
Соль Эпсома отличается от обычной соли тем, что она на самом деле является химическим соединением сульфата магния. Научное название этого соединения — гептагидрат сульфата магния, химическая формула которого MgSO4·7H2O.
Внешне соль представляет собой небольшие бесцветные кристаллы, которые похожи на поваренную соль.
Английская соль полезные свойства для организма
Сульфат магния – это минерал, которого многим из нас не хватает. Магний является одним из важных минералов, который необходим человеку. Он участвует более, чем 300 ферментативных реакциях, уменьшает воспаления, снимает боль в мышцах. Необходим он для функционирования нервной системы, поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в поддержании крепкой костной системы, оптимального кровяного давления.
Сегодня много говорят о дефиците витамина D, а о недостатке магния мало кто знает, и эта проблема практически не обсуждается. Как предполагают, дефицит магния в организме связан с употреблением рафинированных продуктов. Большинство населения развитых стран, как показывают исследования ученых, получают с питанием этого элемента намного ниже рекомендуемой суточной нормы.
Сульфаты также играют важную роль в поддержании здоровья и являются ключом для многих биологических процессов, помогая выводить из организма токсины, участвуют в формировании белков в суставах, тканях головного мозга, улучшают абсорбцию питательных веществ, облегчают головную боль и мигрень.
Как показывают некоторые исследования, соль Эпсома (сульфат магния) можно использовать для внутривенного введения при лечении астмы и преэклампсии (гипертония, вызванная беременностью) у беременных женщин.
Магний и сульфат легко абсорбируются через кожу. Ванны с английской солью можно назвать идеальным, и, главное, легким способом получить все полезное от нее и поправить свое здоровье. В отличие от других солей, она не делает кожу сухой, а наоборот, после принятия ванн она становится мягкой и шелковистой.
Чем полезна английская соль
Чудесные свойства английской соли известны уже на протяжении сотен лет. Когда-то люди ездили на минеральные источники, чтобы принять сульфатные ванны. Сегодня такие ванны доступны каждому в домашних условиях. Ванны с английской солью помогут:
Снять нервное напряжение и расслабиться;
Решить проблемы с кожей;
Успокоить боли в спине и конечностях;
Ослабить напряжение в мышцах;
Помочь в лечении простудных заболеваний;
Снять перегрузки;
Вывести токсины из организма.
Постоянные стрессовые ситуации истощают нервную систему и организм, снижают уровень магния и увеличивают уровень адреналина. При растворении соли в воде магний хорошо проникает через кожу в организм, пополняя тем самым содержание этого элемента.
Магний помогает вырабатывать серотонин, который повышает настроение, создает ощущение спокойствия и расслабленности. Как показали исследования, магний также увеличивает энергетический потенциал и выносливость, способствует выработке АТФ (аденозинтрифосфата), энергетических пакетов, которые вырабатываются в клетках.
Принятие ванн с солью, по крайней мере трижды в неделю, помогает улучшить внешний вид, дает прилив энергии и улучшает настроение. Ионы магния способны помочь расслабиться и уменьшить раздражительность, улучшить сон и концентрацию внимания, снять напряжение в мышцах.
Известно, что ванна с солью Эпсома облегчает боль и уменьшает воспаление, что делает ее полезной при лечении болей в мышцах, бронхиальной астме, головных болях и мигрени. Кроме того, известно, что она способствует заживлению порезов и уменьшает болезненность после родов, уменьшает опухоль после растяжений и синяков.
Исследования показывают, что соль Эпсома может помочь регулировать электролиты в нашем теле, обеспечивая надлежащее функционирование мышц, нервов и ферментов. Известно также, что магний играет важную роль в правильном использовании кальция, который служит основным проводником электрических импульсов в нашем теле.
Английская соль помогает предотвратить затвердевание артерий и образование сгустков крови. В свою очередь это оказывает влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, служит профилактикой инсультов и инфарктов, улучшается кровообращение и эластичность сосудов.
Полезно применение английской соли для больных сахарным диабетом. Достаточное содержание магния и сульфатов улучшает способность организма вырабатывать и использовать инсулин. Регулярное употребление соли перорально или в виде ванн, может помочь регулировать уровень сахара в крови, снизить риск развития диабета или улучшить его симптомы.
Соль Эпсома давно известное и проверенное средство от запоров. При приеме внутрь раствора соли, она действует как слабительное, увеличивая количество воды в кишечнике, что способствует избавлению от этой деликатной проблемы. Но использовать ее постоянно и бесконтрольно нельзя, так как этот способ решения проблемы может привести к обезвоживанию организма.
Сульфаты, входящие в состав соли, помогают очистить организм от токсинов, солей тяжелых металлов и вредных веществ. к тому же такой способ очень комфортен: достаточно провести курс очищающих ванн с солью. Наша кожа как пористая мембрана, впитывает соль из воды и фактически вытягивает все вредные вещества из кожи. Для очищения организма принимайте ванну с солью по меньшей мере один раз в неделю, добавляю в ванну 2 стакана английской соли. Продолжительность приема ванны – 10 минут.
Английская соль применение
Применение английской соли обширно. Она используется в медицине, пищевой промышленности, в косметологии, в быту, в качестве удобрения.
При приеме внутрь нужно строго соблюдать рекомендации по применению или проконсультироваться с врачом.
При внешнемиспользовании наиболее распространенная форма применения соли в виде ванн или ванночек. Чтобы расслабиться после трудного дня, снять напряжение и стресс принимайте два, три раза в неделю ванны с солью, добавив на ванну 2 стакана соли. Продолжительность приема 10-12 минут.
Чтобы получить больше пользы от такой ванны, смягчить кожу, в воду можно добавить оливковое или детское масло. Ни в коем случае не используйте мыло или гель для душа поскольку оно будет снижать эффект от ванны и препятствовать поглощению соли из воды. После принятия ванны рекомендуется отдохнуть полтора, два часа.
При принятии ванны с английской солью при суставных болях, чтобы предотвратить отложение соли в суставах, постарайтесь после ванны как можно лучше размять их, сделайте легкую гимнастику.
Ванночки с солью Эпсома отлично снимают усталость в ногах. Добавьте на тазик с теплой водой половину стакана соли. Продолжительность – 20 минут. В воду можно добавить эфирное масло.
Читайте по теме: Как применять эфирные масла для ног
После ванночки хорошо вытрите ноги и смажьте косметическим маслом, например, кокосовым или маслом зародышей пшеницы, смажьте кремом.
При беременности или каких-либо проблемах со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом о целесообразности применения таких ванночек.
Ножные ванночки с солью хорошо снимают не только усталость, но и мышечные боли, облегчают солнечные ожоги. Такие ванночки полезно делать перед удалением занозы.
Английская соль где продается и как хранить
Английскую соль можно купить в аптеке или магазинах натуральной косметики. Продается она в магазинах для мыловаров.
Как правило, она расфасована в пакеты по 500 грамм или реже 1 килограмм. Цена на соль разная.
Продаваться она может под названием «Английская соль», «Соль Эпсома» или «Магния сульфат». Последнее название может подразумевать не соль в виде кристаллов, а раствор соли.
В магазинах для садоводов английская соль продается под названием «Сульфат магния» или «Магний сернокислый».
Хранят соль при комнатной температуре в защищенном от влаги и тепла месте. Лучший способ – пластиковый контейнер с крышкой.
Английская соль рецепты применения
Английскую соль или сульфат магния можно использовать по разному. Вот несколько рецептов применения соли Эпсома для очищения организма, с лечебной целью и в косметологии.
При болях в суставах
Использовать соль можно в виде лечебных ванн или компрессов.
Для ванн: добавить 2 стакана соли. Соль быстрее растворится, если ее положить под струю теплой воды.
Для компресса: 2 столовые ложки соли на стакан теплой воды. Смочить хлопчатобумажную ткань и наложить на больной сустав.
Соль Эпсома от пяточной шпоры
Растворите стакан соли в тазике с теплой водой и подержите ноги 15-20 минут. Ванночка помогает облегчит боль, которая вызвана пяточной шпорой.
От грибка ногтей и стопы
Делать трижды в день горячие ванночки с растворенной в воде горсткой английской соли.
Отек ног, синяки и растяжения
Добавьте на ванну 2 стакана соли, чтобы уменьшить боль и отек, вызванные растяжением и ушибами.
При подагре
Растворите в воде 2-3 чайные ложки соли и подержите ноги в течение 30 минут. Вода должна быть настолько горячей, насколько это может быть удобным.
От неприятного запаха ног
Растворите половину стакана соли Эпсома в теплой воде и подержите ноги в течение 10 минут, чтобы избавиться от неприятного запаха ног.
В качестве отшелушивающего скраба для тела
Смешайте горсть соли со столовой ложкой оливкового масла и используйте на влажную кожу, чтобы удалить мертвые клетки. Хорошо смыть и нанести увлажняющий крем.
Отшелушивающий скраб для лица
Чайную ложку соли смешать с оливковым маслом или кремом для лица. После применения смыть прохладной водой.
Против угрей и прыщей
Растворить чайную ложку соли в стакане горячей воды, добавив в нее 3 капли йода. Протирать прыщи этим раствором, нанося его на пораженную кожу ватным тампоном.
Английская соль для волос
Чтобы снять с волос лак для волос, приготовьте раствор из 1 литра воды, добавив в нее 1 стакан лимонного сока и 1 стакан соли. Оставьте на сутки. Смочить сухие волосы и оставить на 20 минут. Затем промыть волосы.
Смешайте в равной пропорции кондиционер для волос и соль. Подогрейте и нанесите на волосы на 20 минут. Затем смойте водой. Такой кондиционер уберет излишнюю сальность волос, придаст им объем. Проводите такую процедуру 1 раз в неделю.
Побочные эффекты и противопоказания
Все побочные эффекты и противопоказания в основном касаются приема английской соли внутрь. При применении в виде ванн или в косметических продуктах они могут возникнуть при индивидуальной непереносимости соли.
Никогда не применяйте более высокую дозу английской соли, чем указана рекомендованная на упаковке или назначенная врачом. Прием сульфата магния перорально может нарушить усвоение других назначенных препаратов, особенно антибиотиков.
Избегайте приема других лекарственных препаратов в течение 2 часов до или после приема сульфата магния в качестве слабительного средства. Если после приема обнаружилось ректальное кровотечение или она не подействовала как слабительное, прекратите прием соли и обратитесь немедленно к врачу. Это может быть симптомом другого более серьезного заболевания.
В качестве слабительного с особой осторожностью нужно применять соль людям, у которых имеется почечная недостаточность. Соль выводится через почки и может возникнуть вероятность накопления ее в них в небезопасных для здоровья уровнях.
При приеме внутрь сульфата магния беременными или кормящими женщинами обязательно нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Побочными эффектами от чрезмерного употребления английской соли могут быть:
Аллергическая реакция в виде кожной сыпи, зуда, нарушение дыхания и другие симптомы;
Головокружение;
Покраснение кожи;
Слабость;
Нарушение сердцебиения;
Онемение или паралич мышц;
Мышечная слабость;
Сонливость;
Повышенное потоотделение.
При появление любых симптомов побочных эффектов нужно прекратить прием соли и немедленно обратиться к врачу. И, конечно, перед началом применения соли Эпсома сначала лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем начинать самостоятельное лечение.
Как применять английскую соль для очищения кишечника
Соль английская Epsom — как принимать для очищения кишечника
Интересный для изучения продукт – соль английская Epsom (эпсома). Она обладает массой полезных свойств и потому ее используют для разнообразных назначений. Спортсмены обычно используют соль английскую Epsom для уменьшения болит в мышцах, садовники опрыскивают ею растения, чтобы увеличить их рост, а нутрициологи изучают как принимать английскую соль для очищения кишечника. Соль английская Epsom (зпсома) имеет долгую историю разнообразного использования и полезна для здоровья, красоты, уборки в быту и садоводства.
Так что, если вам интересно: действительно ли соль английская Epsom (зпсома) дает восхитительный для здоровья эффект, продолжайте читать. В нашей статье только научные факты.
Английская соль Epsom (эпсома) является естественным отшелушивающим и противовоспалительным средством, которое можно использовать для лечения мышечных болей, сухости кожи и даже для борьбы с различными внутренними проблемами со здоровьем, например, для очищения кишечника. Просто добавьте немного этого продукта в вашу ванну или сделайте ванну для ног. И вы получите роскошный и лечебный спа-салон в домашних условиях. В отличие от других солей, внешний контакт с солью английской Epsom (эпсома) не оставляет кожу сухой. Наоборот, кожа становится мягкой и шелковистой.
Еще одно огромное преимущество этой невероятной соли — содержание магния. Сегодня многие люди знают о том, как стал распространяться дефицит витамина Д, но распространенность дефицита магния менее известна. Согласно научному обзору, опубликованному в 2018 году, у вас может быть реальный дефицит магния, даже если уровень сывороточного магния в норме. Кроме того, было обнаружено, что большинству людей требуется дополнительно 300 мг магния в день, чтобы снизить риск развития многочисленных хронических заболеваний (1).
Это только одна из многих причин, чтобы добавить эту соль в вашу программу заботы о собственном здоровье.
Что такое английская соль Epsom (эпсома)
Эпсомская соль получила свое название от горького соленого источника, расположенного в Эпсоме в Суррее, Англия, где соединение впервые было извлечено из воды. Она отличается от традиционных солей, потому что это содержит минеральное соединение магния и серы. Первоначально она был приготовлена из минеральной воды, но сегодня в основном добывается в результате добычи полезных ископаемых.
Что такое английская соль Epsoma (эпсом)? Химическая формула для сульфата магния MgSO 4 . Это означает, что он может быть разложен на магний и сульфат, который представляет собой комбинацию серы и кислорода. Эпсомская соль состоит из небольших бесцветных кристаллов и похожа на поваренную соль. Тем не менее, поваренная соль полностью отличается от английской соли, поскольку она состоит из хлорида натрия.
Как работает английская соль Epsom (эпсома)? Она содержит магний — минерал, который имеет решающее значение для функционирования человеческого организма. Некоторые из ключевых ролей магния включают поддержку нормального кровяного давления, ритма сердца и крепких костей. Другой основной ингредиент, сульфат, является важным минеральным ключом для многих биологических процессов. Он помогает вывести токсины, очистить печень и помочь в формировании белков в суставах и тканях мозга.
Для чего нужна английская соль Epsom (эпсома)? Короткий ответ – для всего. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее популярных применений соли Epsom и преимущества.
10 преимуществ английской соли Epsom (эпсома)
Существует список способов использования соли Эпсома в вашей повседневной жизни. Вот некоторые из главных применений и преимуществ соли Эпсома:
1. Повышает уровень магния
Соответствующие уровни магния являются абсолютно необходимыми для хорошего здоровья, но очень часто бывает дефицит магния. Алкоголизм, тяжелая диарея, недоедание или высокий уровень кальция (гиперкальциемия) могут вызвать гипомагниемию или низкий уровень магния. Просто вымачивая ноги или все тело в ванне с английской солью Epsom (эпсома), вы можете естественным образом повысить уровень магния, не принимая магний в виде добавки.
Магний регулирует более 300 ферментов в организме и играет важную роль в организации многих функций организма. Эти жизненно важные функции, включая контроль мышц, производство энергии, электрические импульсы и выведение вредных токсинов (2). Вот почему достаточное количество магния важно и для детокса. Позже будет описано, как принимать английскую соль для очищения кишечника.
Дефицит магния связан с рядом хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (3). Повышая уровень внутреннего магния за счет внешнего использования соли Эпсома, вы можете помочь улучшить или предотвратить многие болезни.
2. Уменьшает стресс
Помогают ли ванны с английской солью Epsom (эпсома) от стресса? Все слышали о рекомендации хорошо полежать в теплой ванне после тяжелого дня. Является ли усталость умственной или физической, теплая ванна — отличный способ снять напряжение. Если вы хотите усилить эффект снятия стресса благодаря хорошему длительному замачиванию, добавьте в ванну одну или две чашки английской соли Epsom (эпсома). Магний не только помогает расслабить мыщцы, но и расслабляет ум.
Согласно исследованиям Университета Северной Каролины, дефицит магния усиливает стрессовые реакции (4). Дальнейшие исследования показывают, что магний оказывает сильное влияние на стресс и нервную возбудимость (5). Соли магния, такие как соль эпсома, могут снизить стресс и улучшить психоневрологические расстройства.
Магний имеет решающее значение для производства энергии в клетках. Увеличивая уровень магния, вы можете чувствовать себя оживленным, не чувствуя беспокойства. Это гораздо более спокойная энергия, в отличие от того, как люди чувствуют себя восстановленными от употребления кофеина.
3. Устраняет токсины
Сульфаты в английской соли помогают организму вымывать токсины. Это обеспечивает детоксикацию тяжелых металлов из клеток организма. Может помочь снизить внутреннее накопление вредных веществ. Кожа человека является высокопористой мембраной. Добавляя минералы, такие как магний и сульфат, в вашу воду в ванной, это вызывает процесс, называемый обратным осмосом, который буквально вытягивает из организма соль и опасные токсины (6).
Поэтому как принимать английскую соль для очищения кишечника — наполните теплую ванную, добавьте пару чашек соли и полежите там 40 минут.
Возможна ли потеря веса в соляной ванне эпсома? В качестве части здорового плана по снижению веса иногда рекомендуются детокс-ванны с сульфатом магния и пищевой содой. Это не означает, что потеря веса от английской соли действительно стоит того. Но поскольку соль может препятствовать задержке воды и одновременно способствует выведению ее из организма с токсинами (подробнее об этом далее), неплохо было бы добавить ванны с солью в вашу программу снижению веса.
Рекомендации о том, сколько английской соли Epsom (эпсома) нужно добавлять в ванну, варьируются. Для детокс-ванн добавьте, по крайней мере, две чашки (500 мл) соли эпсома в ванну и выдержите в течение 40 минут. Первые 20 минут дают вашему телу время для выведения токсинов из вашей системы, а последние 20 минут позволяют вам поглощать минералы в воде и помогают вам выйти из ванны с ощущением омоложения. Обязательно употребляйте чистую воду до, во время и после ванны, чтобы защитить себя от обезвоживания и увеличить детоксикацию.
4. Снимает запор
Можно ли пить соль английскую Epsom (эпсома)? Соль эпсома является FDA-одобренным слабительным и обычно используется для естественного снятия запоров. При приеме внутрь она действует как слабительное, увеличивая количество воды в кишечнике и очищая кишечник от токсинов. Сводка исследований, опубликованных в «Therapeutic Advances in Gastroenterology», отмечает, что имеются убедительные доказательства того, что соль эпсома «оказывает сильное слабительное действие in vitro через высвобождение пищеварительных гормонов и нейротрансмиттеров» (7).
Внутреннее употребление сульфата магния может вызвать временное облегчение при запорах, но, как и любое слабительное средство, соль английская Epsom (эпсома) при запорах не предназначена для долгосрочного решения или замены здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки.
Если слабительное решение является обязательным, разумно избегать многих жестких слабительных средств на рынке сегодня. Зачем? Они обычно загружаются искусственными красителями и ароматами и сомнительными химикатами. Для перорального приема английской соли (сульфата магния) от запоров рекомендацией врачей является — растворение одной чайной ложки в 240 мл воды. Размешайте эту смесь и выпейте все сразу. Вы можете добавить небольшое количество лимонного сока, чтобы улучшить вкус.
Пейте много жидкости, потребляя слабительную соль эпсома, чтобы предотвратить обезвоживание. Сульфат магния, принимаемый перорально, должен вызывать дефекацию в течение от 30 минут до шести часов.
5. Уменьшает боль и воспаление
Известно, что теплая ванна, содержащая соль эпсома, облегчает боль и снимает воспаление, являющееся причиной большинства заболеваний. Это делает ее полезным естественным средством лечения болей в мышцах, головных болей (в том числе мигрени) и боли при артрите.
Замачивание тела в теплой воде — одна из древнейших форм альтернативной терапии артрита. Если вы добавите английскую соль, ванна станет намного более лечебной. По данным Фонда артрита: (8)
Данные, собранные Национальной академией наук, показывают, что большинство американцев не получают достаточно магния, минерала, который важен для здоровья костей и сердца. Один из способов помочь исправить это: купание в кристаллах сульфата магния, также известных как соли эпсома. Они относительно недороги, их можно найти в продуктовых и аптечных магазинах и могут повысить уровень магния на 35%, считают исследователи из Университета Бирмингема в Соединенном Королевстве.
В вашей руке застрял раздражающий и болезненный осколок? Замочите проблемную область в теплой воде и английской соли, и осколок должен быть удален из кожи в кратчайшие сроки! Болезненность после родов? Соль английская Epsom (эпсома) может помочь с этим тоже. В целом, достаточный уровень магния от употребления соли эпсома может помочь снятию общего воспаления в организме, так как низкий уровень магния, как доказано, связан с высоким C-реактивным белком, маркером воспаления в организме (9).
6. Улучшает уровень сахара в крови
Диабет 2 типа часто связан как с внеклеточным, так и с внутриклеточным дефицитом магния (10). Между тем, здоровые уровни магния связаны со сниженным риском развития диабета (11). Как вы теперь знаете, английская соль является отличным источником магния.
Регулярное употребление соли эпсома, орально или трансдермально, может помочь регулировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и улучшая ежедневный уровень энергии. Конечно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо новые природные средства от диабета.
7. Придает волосам объем
Добавление английской соли Epsom (эпсома) в продукты для волос может помочь уменьшить избыток кожного сала. Избыток жира способствует тому, что волосы выглядят плоскими и тяжелыми. Один из простых способов создания собственного объемного кондиционера в домашних условиях — это комбинирование равных частей соли и кондиционера (например, две столовые ложки кондиционера + две столовые ложки соли эпсома). После мытья волос, как обычно, нанесите смесь для увеличения объема волос, покрывая их от кожи головы до кончиков. Оставьте смесь на 10-20 минут перед полосканием. Это отличный еженедельный уход за волосами (12).
8. Может улучшить здоровье растений
Использование соли эпсома в садоводстве распространено и не зря — соль работает как натуральное удобрение. Известно, что английская соль повышает живучесть растений. Она также может помочь им расти лучше и еще больше, хотя некоторые эксперты скептически относятся к этому (13). Тем не менее, все садоводы любят использовать эпсомскую соль для помидоров, роз и перца, и некоторые люди считают, что она увеличивает урожайность растений.
Некоторые предлагаемые способы использования английской соли для растений включают в себя:
При посадке овощей или роз, посыпьте около одной столовой ложки соли эпсома в посадочную яму.
Смешайте одну столовую ложку соли на галлон воды, чтобы использовать в качестве опрыскивания листвы, и применяйте, когда растения начинают цвести, и снова, когда появляются молодые плоды.
9. Помогает решать проблемы с дыханием
Сульфат магния также показал успех как естественное лечение бронхиальной астмы. В научном обзоре, опубликованном в 2012 году, отмечается, что сульфат магния «рассматривался как дополнительная терапия при тяжелом и опасном для жизни обострении астмы».
О первом клиническом применении магния при астме было сообщено еще в 1936 году. Почему сульфат магния может быть полезным? Одна из основных причин заключается в том, что магний расслабляет гладкие мышцы бронхов в зависимости от дозы. Сегодня использование сульфата магния внутривенно является дополнительной терапией наряду со стандартным лечением при острых и тяжелых обострениях астмы (14).
10. Помогает предотвратить преэклампсию
Преэклампсия является потенциально опасным осложнением беременности, характеризующимся высоким кровяным давлением. Сульфат магния является одним из способов, который некоторые врачи и беременные женщины используют для улучшения или предотвращения преэклампсии. Исследования показывают, что сульфат магния обладает сосудорасширяющими свойствами in vivo и in vitro. То есть он помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Сульфат магния особенно известен благодаря его применению в лечении тяжелых случаев преэклампсии для предотвращения прогрессирования эклампсии, которая является началом судорог у женщин с преэклампсией (15).
Где найти английскую соль Epsom (эпсома) и как ее использовать
Соль эпсома можно купить в интернет-магазинах здорового питания и натуральных добавок. Отличные варианты английской соли Epsom в магазине iHerb.com:
White Egret Personal Care, Английская соль, без запаха, 454 г
White Egret Personal Care, Горькая соль, 16 унц
Хранить такую соль нужно при комнатной температуре от влаги и тепла.
Когда речь идет о наружном использовании соли эпсома по состоянию здоровья, наиболее распространенной рекомендацией является замачивание всего тела в теплой воде, содержащей от одной до двух чашек соли, в течение не менее 20 минут. Полстакана английской соли можно также добавить в большую кастрюлю с теплой водой для 20-минутной ванны для ног. Для внутреннего использования соли эпсома следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу.
Для разработки индивидуальной программы очищения и оздоровления организма с использованием соли Epsom и прохождения ее под контролем опытного нутрициолога, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.
Возможные побочные эффекты
Никогда не используйте более высокую дозу соли эпсома, чем рекомендовано на этикетке упаковки или в соответствии с указаниями врача. Сульфат магния, принимаемый перорально, может затруднить усвоение организмом других препаратов, принимаемых внутрь, особенно антибиотиков. Не принимайте другие лекарства в течение двух часов до или после приема сульфата магния в качестве слабительного.
Если у вас ректальное кровотечение или у вас нет испражнений после использования сульфата магния в качестве слабительного, прекратите прием лекарства и немедленно обратитесь к врачу. Это могут быть признаки более серьезного заболевания.
Магний в любой форме, включая соль эпсома, следует использовать с осторожностью у пациентов с почечной недостаточностью, поскольку он обрабатывается почками и может легко достигать токсического уровня у таких пациентов. Сульфат магния часто используется для успешного лечения преэклампсии и эклампсии у беременных, но беременным или кормящим женщинам следует, как правило, проявлять осторожность и консультироваться со своими врачами, использующими сульфат магния.
Общие побочные эффекты чрезмерного потребления сульфата магния включают легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, спазмы в животе и / или диарею. К серьезным побочным эффектам передозировки сульфата магния относятся аллергические реакции (сыпь, крапивница, зуд, затрудненное дыхание, стеснение в груди или отек рта, лица, губ или языка), головокружение, гиперемия, слабость, нерегулярное сердцебиение, паралич мышц или мышечная слабость, сонливость и потоотделение. Вы должны немедленно сообщить своему врачу, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов после использования соли английской Epsom (эпсома). Серьезные побочные эффекты соли эпсома редки при использовании в рекомендуемых дозировках.
Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, если вы беременны, кормите грудью, лечитесь от какого-либо заболевания или в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед внутренним или внешним применением сульфата магния.
Заключительные мысли
Соль английская Epsom (эпсома), также известная как сульфат магния, имеет долгую историю использования в качестве естественного средства для широкого спектра проблем со здоровьем.
Известно, что преимущества соли эпсома включают повышение уровня магния, снижение стресса, выведение токсинов, облегчение боли и повышение уровня сахара в крови.
Эта соль также является рекомендованным природным средством от артрита для облегчения боли в суставах и воспаления.
Она также используется для лечения проблем с дыханием, таких как астма, и помогает женщинам предотвращать или лечить преэклампсию и эклампсию.
Сульфат магния обычно принимается внутрь для облегчения запора. Хотя это лучший выбор, чем многие обычные слабительные, он не предназначен для долгосрочного решения.
В статье также описано как принимать английскую соль для очищения кишечника. Это отличное средство для включения в детокс-программу.
Вы можете поглощать сульфат магния через кожу, добавляя его в ванну или воду для ног.
Соли эпсома можно использовать для садовых или комнатных растений в качестве натурального удобрения для улучшения здоровья и роста.
После долгого дня попробуйте соленую ванну с солью эпсома, и не удивляйтесь, если вы почувствуете себя намного более расслабленно, когда закончите.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Английская соль — что это такое и как применять
Всем привет!
Недавно я рассказывала о поваренной соли – хлориде натрия, а сегодня хочу рассказать о несколько необычной соли сульфате магния. Если вам незнакомо это название, то приведу еще одно – английская соль. Скорее всего, это словосочетание вы уж точно слышали.
Почему я решила рассказать об этом веществе? Мне оно показалось довольно интересным за счет своего применения. Очень простое соединение, хорошо известное уже почти четыре века, обладает массой полезных и интересных свойств.
Итак, давайте посмотрим, что такое английская соль, какими свойствами она обладает, где применяется и сделаем небольшой домашний опыт с этим веществом.
Что это за вещество
Химики и фармацевты называют его сульфат магния или магний сернокислый, а исторически сложившееся название, которое часто используется в быту и народной медицине – английская соль. Иногда еще говорят «английская соль Эпсома». Еще одно название, используемое в быту и медицине – магнезия или горькая соль.
Внешне это белые кристаллы, хорошо растворимые в воде. Продаются в аптеках в сухом виде и как 25%-ный раствор для инъекций под названием сульфат магния и стоят совсем недорого.
Впервые горькую соль получил в чистом виде английский врач Неемия Грю из минерального источника, расположенного в маленьком городке Эпсоме. Именно поэтому появилось одно из названий – эпсомская соль. Ну и, соответственно, отсюда же — и английская соль.
В природе в большом количестве содержится в морской воде, придавая ей горьковатый привкус. Как раз из морской воды и добывают довольно большое количество этого вещества. Второй источник получения – из минералов кизерита и карналлита.
Есть также минерал эпсомит, содержащий помимо всего прочего в своем составе сернокислый магний.
Он достаточно популярен в нетрадиционной медицине и как талисман. Народные целители утверждают, что он оберегает своего владельца от злых духов и помогает людям, занимающимся благотворительной деятельностью. Так это или нет, утверждать стопроцентно не берусь, так что верить этому или нет – вам решать.
Что касается меня, я очень скептически отношусь ко всему, что не подтверждено непредвзятыми и объективными исследованиями и не доказано фактами. Но камни люблю всю жизнь. Я уже рассказывала, что мои родители – геологи, у нас дома много самых разных минералов, и я с детства зачитывалась энциклопедиями минералов.
Свойства
Про физические свойства я уже сказала – белый гигроскопичный порошок, хорошо растворимый в воде. Из химических свойств наиболее интересны разложение при высокой температуре и взаимодействие с концентрированной серной кислотой.
Их, я думаю, сложновато будет сделать в домашних условиях, поэтому предлагаю другой эксперимент. Растворите в воде небольшое количество сухого сульфата магния и добавьте к нему немного гидроксида натрия, полученного из «Крота» (напоминаю, у меня блог о домашних опытах, без доступа к профессиональным лабораторным реактивам, поэтому обходимся бытовой химией). Выпадает малорастворимый белый осадок гидроксида магния.
При работе с «Кротом» не забывайте о правилах техники безопасности, так как это очень едкое вещество! Не допускайте его попадания на кожу и в глаза.
Применение в медицине и косметологии
Применение английской соли настолько обширное, что производят ее в больших количествах, тоннами.
Чаще всего, когда говорят о применении, сразу же начинают с медицины. Здесь магнезию используют как слабительное, желчегонное, противосудорожное, воздействующее на нервную систему и гладкую мускулатуру.
Помню, у меня подруга лежала в больнице на сохранении месяце, наверное, на втором-третьем, и ей ставили уколы магнезии. После чего она еле передвигалась со слезами на глазах, держась за «пятую точку». Меня эта чаша, к счастью, миновала, так что о болезненности этой процедуры я знаю только понаслышке.
Также применяется в качестве антидота при отравлении солями ртути, свинца, бария, мышьяка.
В любом случае, применение этого лекарственного средства в любом виде должно быть согласовано с врачом, так как имеются достаточно важные противопоказания, не учитывая которые вы получите больше вреда, чем пользы.
Для слабительного эффекта необходимо растворить 20-30 г в 100 мл воды. Это – для взрослого человека. Для детей берут столько грамм, каков возраст ребенка.
Максимальная суточная доза сульфата магния для взрослых – 40 г.
Сейчас стала известной и модной диета для похудения с использованием английской соли как слабительного. Честно говоря, меня такой способ настораживает. Ну выйдут из кишечника непереваренные остатки пищи и газы, да, на некоторое время живот зрительно уменьшится. Но ведь жира меньше-то не стало, проблема-то осталась. Зато организм получил убойную дозу магния, который ударил по почкам и по тому же кишечнику.
Отзывы тех, кто пробовал так делать, далеко не всегда радостные, особенно на следующий день, когда в кишечнике начинается воспаление. Ведь что происходит про попадании магнезии в кишечник, откуда берется слабительный эффект? Все просто. Сернокислый магний плохо всасывается стенками кишечника, возникает избыток ионов магния, создается повышенное осмотическое давление. Организм стремится быстро от этого избавиться, восстановить нормальное состояние, и в кишечник срочно поступает вода, которая разжижает содержимое кишечника, отчего оно быстро выходит наружу.
Ура, слабительный эффект, вышили якобы «токсины», живот уменьшился! А на самом деле что? Вы просто быстрее, чем обычно, избавились от неусвоенной организмом пищи, вот и все. Да еще и воду потеряли, создали дефицит воды в организме. Цифры на весах вас может и порадуют, а вот ваши внутренние органы точно не скажут спасибо за такое.
Не случайно в инструкции к препарату написано, что применение в качестве слабительного возможно только эпизодическое, но никак не постоянное. Тем более, что вода скоро вернется, а вместе с ней – и вес.
Кроме похудения в «индустрии красоты» магнезия используется для принятия расслабляющих ванн – они смягчают кожу, помогают снять мышечные боли, отшелушить ороговевшую кожу. Некоторые утверждают, что такие ванны помогают сбросить вес и похудеть.
В статьях про похудение с помощью ванн из английской соли написано, что похудение, опять же, идет за счет потери большого количества жидкости. Также как и при употреблении этого средства внутрь. Именно это и остановило меня от использования горькой соли в этих целях. Оно мне надо? Я не хочу худеть за счет потери воды, мне нужно избавляться от избытков жировой ткани. А излишков воды, от которых надо было бы избавляться, у меня нет.
Так что тем, кто хочет сбросить вес именно этим способом, советую хорошо подумать о последствиях. Здесь более чем достаточно много противопоказаний, которые можно найти в медицинской инструкции по применению этого вещества.
Вернусь к другим способам применения горькой соли в косметологии:
как расслабляющая соль для ванн;
в составе бомбочек для ванн;
в составе самодельного скраба для лица и тела для жирной кожи;
в ванночках для педикюра;
иногда используют для лечения очень жирных волос в качестве «сухого шампуня».
Другие области применения
Сернокислый магний применяется в качестве удобрения как источник элементов магния и серы, необходимых растениям для нормальной жизнедеятельности.
Также является пищевой добавкой Е518 (консервант).
Некоторые аквариумисты добавляют небольшое количество сульфата магния в аквариумную воду.
Помогает извлечь жала насекомых из кожи и уменьшить боль от укуса. Для этого ее разводят небольшим количеством воды и наносят на пораженное место.
Помогает извлечь занозы. Для этого нужно подержать палец (или где там у вас заноза) в концентрированном растворе этого вещества – и занозу будет легко вытащить.
Помощник при мытье посуды – просто добавьте сульфат магния к чистящему средству или жидкости для мытья посуды.
Прикрытие для недобросовестных маркетологов и откровенных «разводил», которые могут рекламировать чудо-средство от всех болячек под названием «Английская-соль-которую-вы-нигде-не-найдете-только-у-нас» за деньги, совершенно несравнимые с реальными аптечными ценами. Увы.
Именно поэтому кратко скажу, где ее купить.
Где купить
В обычной аптеке. Приходите и спрашиваете сульфат магния или магнезию. В зависимости от ваших целей – сухую или в ампулах для инъекций.
Только не пугайте работников аптеки, спрашивая Эпсом-соль Очень мало кто знает этот термин.
Если нет в аптеке (что маловероятно) или вам нужны большие количества, то спросите в садоводческих магазинах. Только учтите, что эту соль можно будет использовать только как удобрение. Для ванн и, тем более, для употребления внутрь она не подойдет, так как может содержать в своем составе разные примеси.
Если же вам нужны большие количества чистого вещества в оздоровительно-косметических целях, то попробуйте заглянуть на iherb. Довольно удобный интернет-магазин, я часто делаю в нем заказы. Заказывала поливитамины, хром, витамины для роста волос. Мне нравится в нем удобство работы и доставка. О своем опыте заказов я писала в нескольких статьях.
Вот и все на сегодня. Надеюсь, моя статья полезна для вас.
Пишите отзывы. Может быть, кто-то уже пробовал ванны или похудел с помощью Эпсом-соли. Поделитесь своим опытом.
Наталья Брянцева
KidsChemistry теперь есть и в социальных сетях. Присоединяйтесь прямо сейчас! Google+, В контакте, Одноклассники , Facebook, Twitter
Английская соль, цены, 20 видов применений
Английскую соль очень часто многие хозяйки используют не только для решения проблем со здоровьем, но еще и для решения некоторых домашних вопросов. Нашла применение она нашла и в косметологии, поскольку оказывает действительно заметное влияние на организм человека, помогает очистить кожу, сделать его более ровной. Плюсом можно назвать и то, что английская соль, цена в аптеке на которую будет достаточно выгодной, станет отменным решения многих проблем. Сюда можно отнести как бытовые и хозяйственные проблемы, так и сложности, которые могут возникать со здоровьем. Использовать ее реально и как профилактическое средство, поскольку спектр ее применения действительно огромен.
Многие покупают английскую соль в интернете, на рынке не желательно приобретать этот продукт, поскольку велика вероятность попасть на подделку. Вещества, которые находятся в ней, помогают получить великолепный результат при минимальных затратах времени и сил.
Для того чтобы действительно оценить весь спектр полезных свойств от этого средства, можно выделить 20 основных причин, почему можно купить английскую соль. Каждая из них будет отличаться от предыдущей, и покажет, что это средство просто незаменимо дома.
Для расслабления тела
Английская соль, растворенная в воде (солевая ванна), легко впитывается в организм через кожу и сразу же начинает действовать. Ионы магния распадаются из соли на молекулы и начинают, путем производства серотонина снимать стресс и напряжение с мышц. Магний также играет важную роль в производстве энергии в организме, он помогает человеку чувствовать себя более бодрым и активным, не вызывая при этом чувства беспокойства или тревоги.
Читать: Похудение с английской солью
Для облегчения болей или спазмов
Английская соль всасывается через кожу и начинает снимать мышечное напряжение, боль и воспаление в суставах. Полежите немного в теплой ванне с английской солью, чтобы облегчить головную боль или же спазмы в животе. Усталость и боль в ногах также может ослабиться после лежания в соленой ванне.
Мышечные и нервные функции
Помимо снятия напряженности, боли, судороги, сульфат магния имеет несколько других положительных эффектов на организм человека. Сульфат магния помогает во многих функциях организма: регуляция задержки жидкости в клетках, облегчение использования организмом кальция для передачи химических сигналов нервной системы.
Для артериального давления
Английская соль, цена на которую выгодна, может отлично помочь улучшить циркуляцию крови и предотвратить серьезные сердечно-сосудистые заболевания, уменьшает воспаления и защищает эластичность и целостность артерий. Со здоровыми артериями уменьшается риск повреждения стенок артерий и образования тромбов. Отличным вариантом будет лежать в соляной ванне три-четыре раза в неделю, чтобы уменьшить стресс, улучшить кровяное давление и может быть улучшить свое сердечно-сосудистое состояние.
Для регулировки уровня сахара в крови
Сульфат магния поможет улучшить способность организма производить и использовать инсулин. Регулярное потребление английской соли в любом ее виде может помочь регулировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и улучшит ваш ежедневный запас энергии.
Снимает запор
Одним из наиболее распространенных причин использования английской соли – это то, что она является и слабительным. Нужно всего лишь растворить одну чайную ложку соли в чашке теплой воды и выпить. Но следует помнить, что к этому средству можно прибегать не более, чем один раз в день. Если же английская соль не помогла и не дала никаких изменений за несколько дней, то в таком случае следует проконсультироваться с врачом.
Помогает удалить осколки
Чтобы удалить какие-либо осколки из тела человека, нужно смешать стакан теплой воды и одну-две чайные ложки английской соли. Пропитать этим раствором какую-нибудь ткань или вату и приложить к ране пострадавшего, продержав несколько минут. Сульфат магния снизит воспаление вокруг раны и смягчить осколок. После этого осколок будет намного легче и безболезненнее вытащить.
При растяжении связок или ушибах
Английская соль, купить которую очень просто, можно использовать, чтобы облегчить боль при растяжении или ушибах, так как она является противовоспалительной. Просто добавьте два стакана соли в вашу ванную и полежите там. Английская соль понизит или снимет боль.
Для здоровья ног
Довольно распространенный факт, что замачивание ног в ванне из английской соли отлично снимает боль с ног. Но также английская соль полезна для ног тем, что она помогает лечить ногти от грибковой инфекции. Рецепт прост: добавьте полстакана соли в теплую воду и подержите там свои ноги сколько посчитаете нужным или пока вода не остынет. Это поможет облегчить зуд и жжение, а также вылечиться быстрее.
Для уменьшения дискомфорта от подагры
Добавьте пару столовых ложек соли в горячую воду и смочите те части тела, которые страдают от подагры. Сульфат магния быстро впитывается через кожу в опухшие и болезненные суставы и помогает облегчить боль и воспаление.
Для отшелушивания кожи
Протирая влажную кожу горстью английской соли, вы легко можете удалить отмершие клетки, иначе говоря, английская соль действует как скраб. Это помогает вашей коже оставаться здоровой и мягкой. Этот способ можно применить не только на лице, но и на любых других частях тела.
Это природное очищающее средство для лица
Ночью перед сном смешайте чайную ложку английской соли с вашим обычным ежедневным средством для умывания и сделайте отшелушивающую маску. Многие советуют такой рецепт маски:
Мелко нарезать большой спелый помидор и смешать его с яичным белком, добавить пол чайной ложки порошка витамина B5, одну чайную ложку геля из алоэ вера, чайную ложку английской соли и пару капель эфирного масла. Подержать эту маску на лице минут 15 и смыть теплой водой.
Для избавления от черных точек
Английскую соль можно использовать, чтобы удалить мертвую кожу и жиры из пор. Кожа отслаивается вокруг черных точек и так ее можно убрать. Затем смешайте одну чайную ложку английской соли и четыре капли йода в половине стакана горячей воды. Перемешайте это до полного растворения английской соли и дайте раствору постоять, пока вода не станет теплой. Массажными движениями наносите этот раствор на проблемные места, потом дайте ему полностью высохнуть, а затем уже вымойте лицо теплой водой.
Для снятия лака с волос
Чтобы удалить лак для волос или любой другой продукт для укладки волос, смешайте одну чашку английской соли и лимонный сок с бутылкой воды. Раствору дайте настояться в течении 24 часов перед использованием. Когда он будет готов, смочите им волосы и оставьте на 15-20 минут. Потом смойте его и помойте волосы как обычно.
Для придания объема волосам
Чтобы добавить роскоши вашим волосам, попробуйте смешать равное количество кондиционера для волос и английской соли. Нанесите это на волосы и оставьте минут на 15-20, а после смойте. Смесь должна быть чуть теплой, так она лучше впитается в волосы. Эта маска придаст вашим волосам объем и блеск, а также они будут лучше расти.
Читать: Похудение с английской солью
Для того, чтобы удалить всю грязь с кастрюль и сковородок
Налейте небольшое количество английской соли в очень грязную посуду, прежде чем ее мыть. Кристаллы соли помогут снять кусочки еды и прочие загрязнения, не повреждая и не царапая посуду.
Для очищения грязи между плитками
Смешайте одинаковое количество английской соли и жидкости для мытья посуды. Это отличное и эффективное средство для очистки плитки. Нанесите эту смесь на грязные или окрашенные плитки в ванной или кухне и дайте ей впитаться – оставьте на две-три минуты. Затем просто просто промойте пол.
Для рук
Смешайте одинаковое количество английской соли и детского масла, чтобы создать увлажняющее и очищающее средство для рук. Это средство поможет поддержать мягкость и нежность рук. Используйте его как обычное мыло.
Для удаления моющих средств из стиральной машинки
Со временем стиральный порошок и другие средства начинают накапливаться внутри стиральной машинки. В таком случае можно использовать английскую соль, чтобы удалить эти средства и оставить свою стиральную машинку при работе такой же эффективной, какой она и была.
Заполните пустую стиральную машинку горячей водой, добавьте литр уксуса и одну чашку английской соли. Смешайте все составляющие и оставьте их впитываться примерно час.
Для сада и урожая
Прежде чем начинать что-либо садить, можно растворить английскую соль с водой и полить этим раствором почву, чтобы она пополнилась уровнем магния.
Возможно, мир и правда противоречив и сложен, но одно остается неизменным: Вселенная всегда будет стремиться к равновесию, чтобы сохранить себя. Ваше тело — не исключение, и оно тоже должно поддерживать баланс между противоположными группами мышц, чтобы правильно функционировать. Выполнение стоек на руках поможет вам достичь этого баланса.
А если серьезно, то если вы все время подтягиваетесь, но не включаете жим над головой в свою программу, то, несомненно, заработаете себе массу проблем с плечами, например ограниченную амплитуду движения, плохую осанку, напряжение связок, а то и еще что похуже.
Да, чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо выполнять определенные упражнения на жим над головой. Самый распространенный способ — работа с весами. В этом случае вам придется пойти в спортзал или приобрести набор гантелей, штанг или гирь. Альтернативой, конечно же, является выполнение стоек на руках, которые не только развивают силу и выносливость плеч, но также активно растягивают широчайшие мышцы спины. Также стойки на руках улучшают работу нервной системы и координацию тела. Кроме того, перевернутое положение оказывает положительное влияние на циркуляцию крови.
Вращения плечами[править | править код]
Перед тем как начать практиковать стойку на руках, рекомендуют подготовить плечи, выполняя подводящее упражнение — вращения. Хотя говорят, что данное упражнение часто является причиной вывиха плеча, на самом деле его выполнение должно укрепить плечевые суставы и уменьшить риск вывихов. Это единственное упражнение, для которого рекомендуют использовать еще какое-то оборудование, кроме турника. Лучше всего подойдет резиновая лента.
Держите ее в руках перед собой на расстоянии чуть шире бедер. Разведите руки в стороны, чтобы растянуть ленту. Из этого положения поднимите руки над головой и заведите их за спину.
Чтобы сделать это, нужно растянуть ленту как можно шире, поэтому убедитесь, что ваши руки достаточно гибкие. При этом так же, как и при подтягивании, не сжимайте плечи.
Вращения плечами — это на самом деле прекрасная разминка перед тренировкой верхней части тела. Я настоятельно рекомендую вам выполнять их в качестве обязательной части фитнес-программы. Если у вас под рукой нет резиновой ленты, можете использовать палку или любой другой длинный легкий предмет. Еще одно хорошее упражнение для тех, кто не хочет использовать дополнительное оборудование, — это махи руками назад.
Стойка на руках с упором в стену[править | править код]
Для того чтобы научиться стойке на руках без поддержки, вам нужно одновременно отрабатывать несколько элементов. Для начала попробуйте толчком выйти в стойку на руках с упором в стену.
Примите исходное положение, стоя лицом к стене, затем вытяните обе руки над головой и сделайте маленький шаг вперед. Из данного положения крепко упритесь руками в землю на расстоянии около 10 сантиметров от стены, зафиксировав локти, и оттолкнитесь вверх сначала одной ногой, затем другой. Если вы сможете выйти в стойку, постарайтесь остаться в ней на несколько секунд, прежде чем опуститесь вниз. Однако не стоит сразу же испытывать судьбу, лучше переходить к длительной стойке на руках постепенно. Вы должны стремиться к тому, чтобы со временем начать удерживать тело в стойке на руках как можно дольше, не касаясь земли ногами. Следует научиться стоять на руках с упором в стену как минимум одну минуту, прежде чем начинать тренировать стойку на руках без упора.
Если вам не хватает силы или уверенности сделать прыжок одновременно с толчком, попробуйте другие варианты, а затем, когда почувствуете, что готовы, вернитесь к толчку.
Стойка «жаба»[править | править код]
Известная в йоге как бакасана, поза жабы подарит вам ощущение равновесия на руках и нейтрализует неустойчивость от пребывания в вертикальном положении. Чтобы выйти в стойку «жаба», присядьте и положите ладони на пол, слегка согнув руки в локтях. Затем подведите колени к подмышкам и упритесь голенями в задние поверхности рук (трицепсы). Перенося вес на руки и отрывая ноги от земли, старайтесь смотреть по сторонам, а не вниз. Поначалу можете сгибать руки в локтях так, как вам удобно. Попробуйте сделать из рук небольшую подпорку для ног. Со временем вы сможете выпрямлять руки. Как только вам это удастся, вы будете готовы выполнить стойку на руках без упора.
Ходьба по стене в стойке ка руках[править | править код]
Примите исходное положение для отжиманий, используя в качестве опоры стену. Теперь начните медленно идти ногами вверх по стене, постепенно делая руками шаги по направлению к ней. Сначала попробуйте поднимать ноги так, чтобы бедра находились выше уровня плеч, как при перевернутой стойке «уголок». Со временем вы сможете принять полностью вертикальное положение, шагая вверх ногами по стене и подходя к ней руками. Как только это вам удастся, выйти в стойку на руках с толчка вам не составит труда.
Отрыв от стены[править | править код]
Спустя недели или месяцы базовой тренировки вы должны, наконец, быть готовы перейти на новый этап в своих попытках выполнить стойку на руках без упора. Это может немного пугать, поскольку если вы упадете, вам будет не за что ухватиться. Вам нужно сделать решительный шаг—буквально прыгнуть со скалы, не сомневаясь, что ваше тело будет знать, как поступить, если вы перевернетесь. Если очень нервничаете, попросите кого-нибудь подстраховать вас. Также было бы неплохо тренироваться на мягкой поверхности, такой как трава или резина.
Стойка на руках без упора может быть сложным упражнением, но когда у вас получится долго удерживаться в таком положении, самым сложным элементом станет сохранение равновесия. Очень много времени уходит на то, чтобы научиться находить золотую середину между разбалансировкой вперед (опрокидыванием) и разбалансировкой назад (падением обратно на ноги).
В отличие от ног, которые были созданы для того, чтобы на них стоять, на руках нет пяток, поэтому, когда вы будете пытаться удержать равновесие, лучше переносить немножко больше веса на пальцы, чем на подушки ладоней. Если вы теряете равновесие, заваливаясь вперед, можете удержать его, надавливая пальцами на землю. Если вы теряете равновесие, падая назад, на ноги, вы мало что можете сделать, чтобы сохранить равновесие и не упасть.
Приземление[править | править код]
Поскольку страх падения может осложнить тренировку стойки на руках без упора, важно научиться безопасно приземляться в случае потери равновесия. Два самых простых способа сделать это — приземлиться на ногу, как при выполнении стойки с упором в стену, или выполнить пируэт, который в действительности не так красив, как само слово.
Если в стойке на руках вы чувствуете, что теряете равновесие в направлении к передней части тела (разбалансировка назад), то вы естественным образом должны приземлиться на ноги. Просто помните, что нужно приземляться мягко и ноги при этом держать прямыми.
Если в стойке на руках вы чувствуете, что теряете равновесие в направлении к задней части тела (разбалансировка вперед), самое разумное, что можно сделать в сложившейся ситуации, — оторвать одну руку от пола, сделать ею маленький шаг вперед и резко развернуть бедра. Ваше тело должно будет приземлиться на носки. Это должно произойти естественным путем.
Сказка о двух стойках на руках[править | править код]
В современной гимнастике стойка на руках должна быть идеально прямой. По этой причине многие скажут, что сгибать корпус в таком случае—дурной тон. Однако по опыту немного сгибать спину полезно, пока вы учитесь держать равновесие. Со временем вы сможете постепенно выпрямлять ноги, опираясь на пол и напрягая мышцы брюшного пресса, поясницы и ягодиц, чтобы вытянуться в приятную глазу прямую линию с головы до кончиков пальцев ног (или с ладоней до пальцев ног, как в нашем случае). Хотя в теории идеально прямая стойка на руках может потребовать меньше усилий в плане напряжения мышц, в таком положении труднее держать равновесие, особенно людям с ограниченной подвижностью плеч. Вашей конечной целью должна стать полностью прямая стойка на руках, но до этого момента постарайтесь сохранять равновесие всегда, когда это возможно.
Переход от стойки на руках с упором в стену к стойке на руках без упора — это сложный процесс.
Жим с переходом в стойку на руках[править | править код]
Жим с переходом в стойку на руках — это намного более сложный способ выйти в положение стойки на руках без упора. Есть несколько способов его выполнить.
Самая простая вариация — из стойки «жаба» попытаться вытолкнуть корпус вверх, выпрямляя ноги и одновременно выполняя жим плечами и руками.
Также можно выйти в стойку на руках из положения на ногах—согнуться, поставить ладони на землю и перенести вес вперед на ладони. По мере подъема ног задействуйте мышцы корпуса. Это потребует длительной практики и развитой гибкости, так что не сдавайтесь! Это упражнение можно выполнить из обычного положения стоя или в положении с широко расставленными ногами. По мере подъема ног задействуйте мышцы корпуса.
Стойки на руках на перекладине[править | править код]
Сначала лучше научиться выполнять стойку на руках на земле, но, как только у вас появится уверенность, ее также можно делать на перекладине или другом предмете. Выполнение стойки на руках на прямой перекладине или брусьях требует колоссального контроля, а также силы хвата. Прямая перекладина и брусья — одинаково хороший выбор для тренировки данного движения, хотя каждый из способов по-своему сложен. Прежде чем лезть на высокую перекладину, вам нужно научиться безопасному выходу из данной стойки и приземляться на ноги, избегая травм.
Если вы собираетесь сделать стойку на руках на высокой перекладине, придется сначала на нее залезть, выполнив подъем силой в упор или подъем с переворотом. Из этого положения вы должны будете сделать отжимание с переходом в стойку на руках, как описано выше. Так же, как и с подъемом силой в упор или другими продвинутыми движениями, фактор страха для таких упражнений остается высоким. И не без оснований — вы выполняете их на свой страх и риск!
Стойка на одной руке[править | править код]
Самым сложным упражнением среди стоек на руках является стойка на одной руке. Даже для того, чтобы просто удержаться в таком положении хотя бы на секунду, требуется много практики. Вы должны переходить к тренировке этого движения только после того, как вам удалось выстоять в вариации на двух руках целую минуту.
Начните с выхода в стандартную стойку на двух руках. Из этого положения медленно смещайте вес на одну руку, одновременно растягивая ноги, чтобы создать равновесие (в этом деле большую роль играет подвижность бедер, так что обязательно потренируйтесь расставлять ноги на земле). Сначала попробуйте быстро коснуться рукой плеча, прежде чем вернуть ее на землю. Наконец, у вас получится стоять на одной руке немного дольше. Возможно, вам будет полезно отставить свободную руку от корпуса для равновесия. Продвинутые гимнасты могут выпрямить тело, держа его на одной руке.
Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед[править | править код]
Если вы хотите рывком выходить в стойку на руках, то вам необходимо постоянно держать руки выпрямленными. Я повидал немало новичков, падавших на голову при первой попытке встать в стойку на руках — и все потому, что не до конца выпрямляли руки. В руках больше силы, когда они выпрямлены, и это особенно актуально в данном случае.
Начинайте работать над выходом в стойку рывком рядом со стеной, встав так, чтобы подучилось немного выгнуть спину назад. Скорее всего, на первых порах так будет проще. Со временем попытайтесь держать спину прямо и отводить ноги от стены. Кому-то для этого понадобится больше времени, кому-то меньше. При должном усердии вы этому научитесь, но не рассчитывайте, что это удастся сделать за один день.
Отжимания в стойке на руках[править | править код]
В дополнение к стойке на руках очень важно научиться отжиматься в таком положении (а также освоить все вариации данного упражнения). В конце концов, вам нужно тренировать мышцы по всей амплитуде движения!
Отжимания по-щучьи[править | править код]
Если вам пока не хватает силы, чтобы выполнить полное отжимание в стойке на руках, отжимания по-щучьи—отличный способ набрать нужную форму. Этот вид отжиманий позволяет тренировать движения, не требуя нести на себе вес собственного тела целиком.
Упритесь пальцами ног о скамейку или ступеньку и примите исходное положение для отжиманий. Далее прошагайте руками в сторону скамейки, при этом поднимая бедра над плечами (данное положение очень напоминает перевернутую стойку «уголок», о которой мы говорили ранее). Обязательно держите спину прямо, растягивая мышцы задней поверхности бедер, хотя, возможно, вам придется немного согнуть ноги в коленях, чтобы держать бедра над плечами. Опуститесь вниз, пока не коснетесь головой земли, а затем оттолкнитесь вверх — это одно повторение.
Отжимания в стойке на руках с упором в стену[править | править код]
Как только вам без особых проблем удастся сделать 10 отжиманий по-щучьи подряд, вы будете готовы к полным отжиманиям в стойке на руках с упором в стену. Встаньте в стойку на руках, слегка выгнув спину. Задействуйте мышцы корпуса и, опускаясь вниз, напрягите мышцы тела, а затем вытолкните себя вверх. Обязательно касайтесь головой земли при каждом повторении, чтобы обеспечить полную амплитуду движения. Можно также попробовать касаться пола носом, а не макушкой, чтобы опуститься еще ниже.
Отжимания в стойке на руках без упора[править | править код]
Стойка на руках без упора — уже само по себе сложное движение, которое нелегко осилить, а если сюда добавить еще и отжимания, упражнение перейдет на совершенно другой уровень сложности!
Отжимания в стойке на руках без упора требуют колоссальной силы, умения держать равновесие и общей координации тела, так что прежде чем вы решитесь на них, предлагаю вам сначала научиться выполнять хотя бы 10 отжиманий в стойке на руках с упором в стену и стоять в стойке на руках без упора хотя бы одну минуту.
Выполняя стойку на руках, я часто замечал, что полезно смотреть в точку между руками. Однако для отжиманий в стойке на двух руках, как мне кажется, лучше смотреть на несколько сантиметров дальше рук. Поскольку точка равновесия постоянно смещается по всей амплитуде движения, я рекомендую выполнять стойки в нижнем и среднем положениях в качестве подводящих упражнений. Отжимания в стойке на руках без упора на турнике — это поистине захватывающее зрелище!
Отжимания на брусьях в стойке на руках[править | править код]
Если вам хочется расширить амплитуду движения, выполняя отжимания в стойке на руках, то для вас есть несколько вариантов. Вы можете работать на маленьких брусьях либо поставить рядом два крепких предмета друг напротив друга так, чтобы было достаточно места для того, чтобы просунуть между ними голову. Конечно, вы также можете попробовать заниматься на обычных брусьях, если хватит смелости. Любой метод, позволяющий опустить голову ниже уровня рук, дополнительно усложнит отжимания в стойке на руках.
Отжимания в стойке на одной руке[править | править код]
О них часто говорят, однако их редко кто выполняет. Отжимания в стойке на одной руке — это святой Грааль в системе силовых тренировок с собственным весом.
Теоретически, отжимания на одной руке — это самое сложное упражнение в калистенике. Однако, насколько мне известно, еще не было ни одного свидетельства полного, чистого повторения этого упражнения. У меня нет ни тени сомнения, что кто-то однажды, наконец, его выполнит (и запишет это на видео), но на текущий момент всем нам остается усердно тренироваться и лелеять эту мечту в своем сердце.
Автор: Эл Кавадло
Стойка на руках польза и вред
Стойка на руках – упражнение, которое улучшает сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость, поэтому оно так любимо кроссфитерами.
Чего в стойке на руках больше – вреда или пользы? Ответ неоднозначен. Наверное, лучше сказать, что стойка на руках подходит не всем, но те, у кого нет к ней противопоказаний, чувствуют на себе множество позитивных действий этого упражнения.
Польза стойки на руках
Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:
Укрепляет корпус – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
Делает сильнее руки и плечи – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.
Улучшает работу эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.
Оздоравливает опорно-двигательный аппарат – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
Улучшает пространственное восприятие – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.
Это весело! Стойка на руках – упражнение, открывающее для вас несколько интересных и захватывающих движений для освоения: ходьбу на руках, отжимания и другие.
Негативное влияние стойки на руках
Как мы уже говорили, упражнение провоцирует приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление атлета поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей. Поэтому людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована.
После недавних исследований стало известно, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением – отслоение сетчатки. Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения. Важно понимать, что эти побочные эффекты – очень редки при занятиях стойкой на руках. Тем не менее, людям, у которых присутствуют подобные проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от этого упражнения и всех подобных.
Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно с разрешения тренера.
Более частой проблемой можно назвать повреждение капилляров на лице. Во время тренировок могут появиться различные покраснения, которые подолгу не исчезают, а иногда требуют удаления хирургическим путем. Для того, чтобы избежать этого неприятного эффекта, нужно приучать организм к упражнению, начав с 10 секунд и постепенно увеличивая продолжительность.
Как сделать стойку на руках. Учимся на примере асан на руках
Йогическая асана, стойка на руках, помогает исцелить и омолодить организм. Йогисты рекомендуют выполнять ее каждый день. Это позволит улучшить здоровье и продлить жизнь.
Общие рекомендации
Многие люди думают, что стоять на руках могут только те, кто находится в хорошей физической форме. Но это не соответствует действительности. Если есть желание научиться делать стойку, то при ежедневных тренировках в течение месяца можно добиться результата.
До того, как начать упражняться, необходимо размять всю мышечную массу тела аэробикой.
На первых этапах практиковать асану желательно возле стены, для удержания баланса. По кругу коврика постелить одеяла, чтобы в случае падения избежать травматизма.
Стойка на руках с асаной Скорпион
Важно понимать, что стойка не является физическим упражнением. Здесь тренируется дух и сознание, позволяющие нормализовать энергетические процессы обмена.
Поэтому нужно контролировать свое самочувствие, и при первых ощущениях недомогания, прекратить выполнение асаны.
Польза асаны
Находясь в стойке на руках, организм получает такую пользу:
подкачивается пресс, мышцы таза, ног;
наращиваются мышцы нижних и верхних конечностей;
оздоравливается позвоночник, улучшается осанка.
Данная асана способна заменить тренировку не нескольких тренажёрах. Это единственное упражнение, которое так работает.
С йогической точки зрения, асана меняет поток разных энергетик, что помогает оздоравливаться и омолаживаться. Регулярно делая стойку на руках, уходит отрицательная энергетика.
В месте расположения живота, собран энергетический сгусток, напоминающий огонь. Здесь находится чакра ответственна за пищеварение. Ниже присутствует другая энергия, напоминающая воду. В быту эти две чакры не соединяются, и не взаимодействуют. Но в стойке на руках, огонь разогревает воду, и в организме формируется другая субстанция — чистый пар, проникающий во все клеточки человека и обновляя их. Далее будет дана информация о том, как научиться стоять на руках.
Подготовительный этап
Как сделать стойку на руках? Это не настолько страшно, как кажется.
Если упорно заниматься каждый день, можно освоить стойку приблизительно за 30 дней.
Но предварительно необходимо подготовить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных упражнений зависит от того, в какой вы физической форме. Тем, кто имеет слабые мышцы, подготовительный этап займет минимум три недели для освоения некоторых упражнений.
Отжимания, подтягивания
Отжиматься и подтягиваться нужно, чтобы облегчить и ускорить процесс освоения стойки. Повторять их много раз.
Планка
Стать в позицию, как для отжимания от пола. Верхние конечности развести на ширину плеч с направлением кистей вперед. Сделать упор на руки, выровняв их. Тело должно образовать горизонтальную ровную линию. Поясницу не прогибать, ягодицы не поднимать. Держать планку не менее 30 сек.
Планка в подготовке к стойке на руках
Поза способствует укреплению пресса, мышц спины, плеч, верхних конечностей.
Для начала, нужно пробовать делать Мостик с положения лежа на спине. После освоения, можно усложнить упражнение и отжиматься в позе.
Количество отжиманий довести до 10. Делать три подхода.
Когда тело станет гибче и окрепнут мышцы, делать мостик из позиции стоя.
Упор на локтях (поза Ворона)
Чтобы перейти в позу, приседают на корточки, ставя руки на поверхность с дистанцией чуть шире плеч, локти немножко согнуть. Ноги отнять от пола и поместить их на локти верхних конечностей. Центр тяжести переносится немножко вперед.
Так кисти рук становятся крепче. Оставаться в позе, выдерживая баланс около 30 сек.
Стойка на голове и предплечьях
Для выполнения необходимо:
Поместить макушку головы на коврик.
Руки сложить в замок и обхватить ними голову. Образуется опора в виде треугольника.
Поднять таз по максимуму. Ноги закидываются кверху (нижние конечности могут быть соединены или разведенные врозь).
Большая часть массы тела распределяется на верхние конечности. На голову и шею — минимум.
Вначале рекомендуется делать стойку у стены, как показано на рисунке.
Кроме улучшения физической формы, в йоге тренируется сознание. Многие бояться делать стойку на руках, так как присутствует страх падения, травмирование шеи. Но систематическое проговаривание специальных мантр, поспособствует лучше осознать себя, как гармоническую личность. Главное воспринимать йогу, как метод налаживания баланса тела и духа.
Обучение стойки на руках у стены
Перед каждой тренировкой по йоге делается разминка: разогревается и разминается шея, плечи, руки, запястья, тазобедренные суставы.
И только потом приступить к процессу обучения стойки. Сперва учатся стоять у стены. Ниже приводится несколько таких вариантов.
Классическая стойка у стены
Упражнение помогает преодолеть страх перевернутой позы. Человек постепенно привыкает к положению вниз головой, укрепляются верхние конечности.
Стойка у стены — подготовка
Выполнение:
Подойти к стене и стать к ней лицом.
Нагнуться и поместить ладони с растопыренными пальцами на пол с дистанцией 10 –20 см. от стены.
Ноги поставить в позу бегуна во время старта: одну приблизить к груди (толчковая), другую -оставить сзади (маховая).
Сделать мах ногой, которая сзади и толкнуться той, что поставлена спереди. Корпус выровнять, упершись задней частью пяток о стену.
Понемножку пробовать отводить ноги от стены, держа равновесие.
Остаться в позе несколько секунд.
Отклониться от опоры и перейти в начальное положение.
Тренироваться до того момента, пока не будете спокойно стоять в стойке минимум 15 сек.
Отжимание в стойке на руках у стены
Первое время, отжимание может не получиться. Можно просто стараться немножко сгибать и выпрямлять руки. Понемножку увеличивать амплитуду, и отжимание довести до касания макушкой поверхности.
Делать упражнение от 5 до 10 раз.
Данное упражнение поможет хорошо укрепить верхние конечности, умение держать баланс. Человек станет увереннее в собственных силах.
Стойка животом к стене
Порядок действий:
Стать спиной к стене.
Сделать наклон с упором на верхние конечности.
Ступни ног разместить на нижнюю часть стены.
С помощью перестановки ног и рук, перейти в стойку.
Поначалу разрешается нижние конечности размещать перпендикулярно к стене. На следующем этапе стараться перемещать верхние конечности ближе к стене, а ноги передвигать кверху.
Весь вес тела перенести на руки и плечи. Спину выровнять, напрячь пресс, носки тянуть кверху. Так тело выровняется в прямую линию.
Стойка уголок с упором
Обучение стойки на руках без опоры
После того, как вы свободно будете делать стойку у стены, можно пробовать делать стойку без опоры. Но на первых этапах это делать только с инструктором.
Переход в стойку:
Поместить ладони на пол, на ширину плеч.
Поднять таз на максимальную высоту.
Ногами сделать толчок, отрывая их от поверхности и удерживать баланс.
Вначале лучше делать стойку, разведя ноги по максимуму. Так снижается центр тяжести, а с разведенными нижними конечностями лучше удерживается баланс. Когда вставать на руки, тело выстраивается в ровную линию, без изгибов.
Этапы выполнения стойки
Пальцы рук растопырены. Важно сильно упираться пальцами в поверхность, как бы стремиться вжать пол. Верхние конечности держать ровно, голову вжать в развернутые плечи. Спину держать прямо, вытянуть носки.
Для выхода из стойки есть несколько способов:
Выйти из асаны в обратной последовательности от того, как вставали в стойку.
С разворотом в разные стороны (опуститься сначала на левую ногу, а в другую сторону – на правую).
Встать в позу Мостик (прогнуться в пояснице и опустить верхние конечности, согнутые в коленях).
Выйти кувырком.
Для выхода в 3 или 4 позицию, нужно иметь специальную подготовку.
Как подготовиться и научиться стоять на руках подробно рассказано в предложенном видео:
Противопоказания
Асана имеет свои противопоказания:
различные травмы головы;
повышенные показатели внутричерепного и артериального давления;
болезни сердца, позвоночника;
травмы запястий, плеч, локтевых суставов;
период после инфаркта, инсульта;.
категорически запрещается стоять на руках беременным и в период месячных.
Стойка на руках — SportWiki энциклопедия
Как научиться стойке на руках?
Возможно, мир и правда противоречив и сложен, но одно остается неизменным: Вселенная всегда будет стремиться к равновесию, чтобы сохранить себя. Ваше тело — не исключение, и оно тоже должно поддерживать баланс между противоположными группами мышц, чтобы правильно функционировать. Выполнение стоек на руках поможет вам достичь этого баланса.
А если серьезно, то если вы все время подтягиваетесь, но не включаете жим над головой в свою программу, то, несомненно, заработаете себе массу проблем с плечами, например ограниченную амплитуду движения, плохую осанку, напряжение связок, а то и еще что похуже.
Да, чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо выполнять определенные упражнения на жим над головой. Самый распространенный способ — работа с весами. В этом случае вам придется пойти в спортзал или приобрести набор гантелей, штанг или гирь. Альтернативой, конечно же, является выполнение стоек на руках, которые не только развивают силу и выносливость плеч, но также активно растягивают широчайшие мышцы спины. Также стойки на руках улучшают работу нервной системы и координацию тела. Кроме того, перевернутое положение оказывает положительное влияние на циркуляцию крови.
Вращения плечами[править | править код]
Перед тем как начать практиковать стойку на руках, рекомендуют подготовить плечи, выполняя подводящее упражнение — вращения. Хотя говорят, что данное упражнение часто является причиной вывиха плеча, на самом деле его выполнение должно укрепить плечевые суставы и уменьшить риск вывихов. Это единственное упражнение, для которого рекомендуют использовать еще какое-то оборудование, кроме турника. Лучше всего подойдет резиновая лента.
Держите ее в руках перед собой на расстоянии чуть шире бедер. Разведите руки в стороны, чтобы растянуть ленту. Из этого положения поднимите руки над головой и заведите их за спину.
Чтобы сделать это, нужно растянуть ленту как можно шире, поэтому убедитесь, что ваши руки достаточно гибкие. При этом так же, как и при подтягивании, не сжимайте плечи.
Вращения плечами — это на самом деле прекрасная разминка перед тренировкой верхней части тела. Я настоятельно рекомендую вам выполнять их в качестве обязательной части фитнес-программы. Если у вас под рукой нет резиновой ленты, можете использовать палку или любой другой длинный легкий предмет. Еще одно хорошее упражнение для тех, кто не хочет использовать дополнительное оборудование, — это махи руками назад.
Стойка на руках с упором в стену[править | править код]
Для того чтобы научиться стойке на руках без поддержки, вам нужно одновременно отрабатывать несколько элементов. Для начала попробуйте толчком выйти в стойку на руках с упором в стену.
Примите исходное положение, стоя лицом к стене, затем вытяните обе руки над головой и сделайте маленький шаг вперед. Из данного положения крепко упритесь руками в землю на расстоянии около 10 сантиметров от стены, зафиксировав локти, и оттолкнитесь вверх сначала одной ногой, затем другой. Если вы сможете выйти в стойку, постарайтесь остаться в ней на несколько секунд, прежде чем опуститесь вниз. Однако не стоит сразу же испытывать судьбу, лучше переходить к длительной стойке на руках постепенно. Вы должны стремиться к тому, чтобы со временем начать удерживать тело в стойке на руках как можно дольше, не касаясь земли ногами. Следует научиться стоять на руках с упором в стену как минимум одну минуту, прежде чем начинать тренировать стойку на руках без упора.
Если вам не хватает силы или уверенности сделать прыжок одновременно с толчком, попробуйте другие варианты, а затем, когда почувствуете, что готовы, вернитесь к толчку.
Стойка «жаба»[править | править код]
Известная в йоге как бакасана, поза жабы подарит вам ощущение равновесия на руках и нейтрализует неустойчивость от пребывания в вертикальном положении. Чтобы выйти в стойку «жаба», присядьте и положите ладони на пол, слегка согнув руки в локтях. Затем подведите колени к подмышкам и упритесь голенями в задние поверхности рук (трицепсы). Перенося вес на руки и отрывая ноги от земли, старайтесь смотреть по сторонам, а не вниз. Поначалу можете сгибать руки в локтях так, как вам удобно. Попробуйте сделать из рук небольшую подпорку для ног. Со временем вы сможете выпрямлять руки. Как только вам это удастся, вы будете готовы выполнить стойку на руках без упора.
Ходьба по стене в стойке ка руках[править | править код]
Примите исходное положение для отжиманий, используя в качестве опоры стену. Теперь начните медленно идти ногами вверх по стене, постепенно делая руками шаги по направлению к ней. Сначала попробуйте поднимать ноги так, чтобы бедра находились выше уровня плеч, как при перевернутой стойке «уголок». Со временем вы сможете принять полностью вертикальное положение, шагая вверх ногами по стене и подходя к ней руками. Как только это вам удастся, выйти в стойку на руках с толчка вам не составит труда.
Отрыв от стены[править | править код]
Спустя недели или месяцы базовой тренировки вы должны, наконец, быть готовы перейти на новый этап в своих попытках выполнить стойку на руках без упора. Это может немного пугать, поскольку если вы упадете, вам будет не за что ухватиться. Вам нужно сделать решительный шаг—буквально прыгнуть со скалы, не сомневаясь, что ваше тело будет знать, как поступить, если вы перевернетесь. Если очень нервничаете, попросите кого-нибудь подстраховать вас. Также было бы неплохо тренироваться на мягкой поверхности, такой как трава или резина.
Стойка на руках без упора может быть сложным упражнением, но когда у вас получится долго удерживаться в таком положении, самым сложным элементом станет сохранение равновесия. Очень много времени уходит на то, чтобы научиться находить золотую середину между разбалансировкой вперед (опрокидыванием) и разбалансировкой назад (падением обратно на ноги).
В отличие от ног, которые были созданы для того, чтобы на них стоять, на руках нет пяток, поэтому, когда вы будете пытаться удержать равновесие, лучше переносить немножко больше веса на пальцы, чем на подушки ладоней. Если вы теряете равновесие, заваливаясь вперед, можете удержать его, надавливая пальцами на землю. Если вы теряете равновесие, падая назад, на ноги, вы мало что можете сделать, чтобы сохранить равновесие и не упасть.
Приземление[править | править код]
Поскольку страх падения может осложнить тренировку стойки на руках без упора, важно научиться безопасно приземляться в случае потери равновесия. Два самых простых способа сделать это — приземлиться на ногу, как при выполнении стойки с упором в стену, или выполнить пируэт, который в действительности не так красив, как само слово.
Если в стойке на руках вы чувствуете, что теряете равновесие в направлении к передней части тела (разбалансировка назад), то вы естественным образом должны приземлиться на ноги. Просто помните, что нужно приземляться мягко и ноги при этом держать прямыми.
Если в стойке на руках вы чувствуете, что теряете равновесие в направлении к задней части тела (разбалансировка вперед), самое разумное, что можно сделать в сложившейся ситуации, — оторвать одну руку от пола, сделать ею маленький шаг вперед и резко развернуть бедра. Ваше тело должно будет приземлиться на носки. Это должно произойти естественным путем.
Сказка о двух стойках на руках[править | править код]
В современной гимнастике стойка на руках должна быть идеально прямой. По этой причине многие скажут, что сгибать корпус в таком случае—дурной тон. Однако по опыту немного сгибать спину полезно, пока вы учитесь держать равновесие. Со временем вы сможете постепенно выпрямлять ноги, опираясь на пол и напрягая мышцы брюшного пресса, поясницы и ягодиц, чтобы вытянуться в приятную глазу прямую линию с головы до кончиков пальцев ног (или с ладоней до пальцев ног, как в нашем случае). Хотя в теории идеально прямая стойка на руках может потребовать меньше усилий в плане напряжения мышц, в таком положении труднее держать равновесие, особенно людям с ограниченной подвижностью плеч. Вашей конечной целью должна стать полностью прямая стойка на руках, но до этого момента постарайтесь сохранять равновесие всегда, когда это возможно.
Переход от стойки на руках с упором в стену к стойке на руках без упора — это сложный процесс.
Жим с переходом в стойку на руках[править | править код]
Жим с переходом в стойку на руках — это намного более сложный способ выйти в положение стойки на руках без упора. Есть несколько способов его выполнить.
Самая простая вариация — из стойки «жаба» попытаться вытолкнуть корпус вверх, выпрямляя ноги и одновременно выполняя жим плечами и руками.
Также можно выйти в стойку на руках из положения на ногах—согнуться, поставить ладони на землю и перенести вес вперед на ладони. По мере подъема ног задействуйте мышцы корпуса. Это потребует длительной практики и развитой гибкости, так что не сдавайтесь! Это упражнение можно выполнить из обычного положения стоя или в положении с широко расставленными ногами. По мере подъема ног задействуйте мышцы корпуса.
Стойки на руках на перекладине[править | править код]
Сначала лучше научиться выполнять стойку на руках на земле, но, как только у вас появится уверенность, ее также можно делать на перекладине или другом предмете. Выполнение стойки на руках на прямой перекладине или брусьях требует колоссального контроля, а также силы хвата. Прямая перекладина и брусья — одинаково хороший выбор для тренировки данного движения, хотя каждый из способов по-своему сложен. Прежде чем лезть на высокую перекладину, вам нужно научиться безопасному выходу из данной стойки и приземляться на ноги, избегая травм.
Если вы собираетесь сделать стойку на руках на высокой перекладине, придется сначала на нее залезть, выполнив подъем силой в упор или подъем с переворотом. Из этого положения вы должны будете сделать отжимание с переходом в стойку на руках, как описано выше. Так же, как и с подъемом силой в упор или другими продвинутыми движениями, фактор страха для таких упражнений остается высоким. И не без оснований — вы выполняете их на свой страх и риск!
Стойка на одной руке[править | править код]
Самым сложным упражнением среди стоек на руках является стойка на одной руке. Даже для того, чтобы просто удержаться в таком положении хотя бы на секунду, требуется много практики. Вы должны переходить к тренировке этого движения только после того, как вам удалось выстоять в вариации на двух руках целую минуту.
Начните с выхода в стандартную стойку на двух руках. Из этого положения медленно смещайте вес на одну руку, одновременно растягивая ноги, чтобы создать равновесие (в этом деле большую роль играет подвижность бедер, так что обязательно потренируйтесь расставлять ноги на земле). Сначала попробуйте быстро коснуться рукой плеча, прежде чем вернуть ее на землю. Наконец, у вас получится стоять на одной руке немного дольше. Возможно, вам будет полезно отставить свободную руку от корпуса для равновесия. Продвинутые гимнасты могут выпрямить тело, держа его на одной руке.
Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед[править | править код]
Если вы хотите рывком выходить в стойку на руках, то вам необходимо постоянно держать руки выпрямленными. Я повидал немало новичков, падавших на голову при первой попытке встать в стойку на руках — и все потому, что не до конца выпрямляли руки. В руках больше силы, когда они выпрямлены, и это особенно актуально в данном случае.
Начинайте работать над выходом в стойку рывком рядом со стеной, встав так, чтобы подучилось немного выгнуть спину назад. Скорее всего, на первых порах так будет проще. Со временем попытайтесь держать спину прямо и отводить ноги от стены. Кому-то для этого понадобится больше времени, кому-то меньше. При должном усердии вы этому научитесь, но не рассчитывайте, что это удастся сделать за один день.
Отжимания в стойке на руках[править | править код]
В дополнение к стойке на руках очень важно научиться отжиматься в таком положении (а также освоить все вариации данного упражнения). В конце концов, вам нужно тренировать мышцы по всей амплитуде движения!
Отжимания по-щучьи[править | править код]
Если вам пока не хватает силы, чтобы выполнить полное отжимание в стойке на руках, отжимания по-щучьи—отличный способ набрать нужную форму. Этот вид отжиманий позволяет тренировать движения, не требуя нести на себе вес собственного тела целиком.
Упритесь пальцами ног о скамейку или ступеньку и примите исходное положение для отжиманий. Далее прошагайте руками в сторону скамейки, при этом поднимая бедра над плечами (данное положение очень напоминает перевернутую стойку «уголок», о которой мы говорили ранее). Обязательно держите спину прямо, растягивая мышцы задней поверхности бедер, хотя, возможно, вам придется немного согнуть ноги в коленях, чтобы держать бедра над плечами. Опуститесь вниз, пока не коснетесь головой земли, а затем оттолкнитесь вверх — это одно повторение.
Отжимания в стойке на руках с упором в стену[править | править код]
Как только вам без особых проблем удастся сделать 10 отжиманий по-щучьи подряд, вы будете готовы к полным отжиманиям в стойке на руках с упором в стену. Встаньте в стойку на руках, слегка выгнув спину. Задействуйте мышцы корпуса и, опускаясь вниз, напрягите мышцы тела, а затем вытолкните себя вверх. Обязательно касайтесь головой земли при каждом повторении, чтобы обеспечить полную амплитуду движения. Можно также попробовать касаться пола носом, а не макушкой, чтобы опуститься еще ниже.
Отжимания в стойке на руках без упора[править | править код]
Стойка на руках без упора — уже само по себе сложное движение, которое нелегко осилить, а если сюда добавить еще и отжимания, упражнение перейдет на совершенно другой уровень сложности!
Отжимания в стойке на руках без упора требуют колоссальной силы, умения держать равновесие и общей координации тела, так что прежде чем вы решитесь на них, предлагаю вам сначала научиться выполнять хотя бы 10 отжиманий в стойке на руках с упором в стену и стоять в стойке на руках без упора хотя бы одну минуту.
Выполняя стойку на руках, я часто замечал, что полезно смотреть в точку между руками. Однако для отжиманий в стойке на двух руках, как мне кажется, лучше смотреть на несколько сантиметров дальше рук. Поскольку точка равновесия постоянно смещается по всей амплитуде движения, я рекомендую выполнять стойки в нижнем и среднем положениях в качестве подводящих упражнений. Отжимания в стойке на руках без упора на турнике — это поистине захватывающее зрелище!
Отжимания на брусьях в стойке на руках[править | править код]
Если вам хочется расширить амплитуду движения, выполняя отжимания в стойке на руках, то для вас есть несколько вариантов. Вы можете работать на маленьких брусьях либо поставить рядом два крепких предмета друг напротив друга так, чтобы было достаточно места для того, чтобы просунуть между ними голову. Конечно, вы также можете попробовать заниматься на обычных брусьях, если хватит смелости. Любой метод, позволяющий опустить голову ниже уровня рук, дополнительно усложнит отжимания в стойке на руках.
Отжимания в стойке на одной руке[править | править код]
О них часто говорят, однако их редко кто выполняет. Отжимания в стойке на одной руке — это святой Грааль в системе силовых тренировок с собственным весом.
Теоретически, отжимания на одной руке — это самое сложное упражнение в калистенике. Однако, насколько мне известно, еще не было ни одного свидетельства полного, чистого повторения этого упражнения. У меня нет ни тени сомнения, что кто-то однажды, наконец, его выполнит (и запишет это на видео), но на текущий момент всем нам остается усердно тренироваться и лелеять эту мечту в своем сердце.
Автор: Эл Кавадло
Стойка на руках: польза и вред, как научиться делать, видео обучение
Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.
Чем полезна стойка на руках
Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.
Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:
Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.
Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.
Для кого особенно полезна стойка на руках
Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.
Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.
Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:
боевыми видами искусств,
йогой,
танцами,
акробатикой,
гимнастикой,
воркаутом.
Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.
Как научиться стоять на руках в домашних условиях
Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.
Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.
Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).
Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:
Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
Вытянуть ноги вдоль стены.
Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.
Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.
Стойка на руках без опоры
Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.
Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.
Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:
оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
при падении – прогнуться, сделать мостик.
Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.
Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:
Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.
Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.
Усложненные варианты стойки на руках
Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.
Стойка на брусьях
Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.
Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.
Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.
Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.
Пируэт или разворот
Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «,стержня»,.
Шаги для выполнения пируэта:
Наклониться вперед, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
Поймав «,стержень»,, перенести вес в сторону разворота.
Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.
Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.
Планш
Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.
Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.
Шаги выполнения упражнения планш:
Наклониться, упереться руками в брусья.
Оттолкнуться от земли.
Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
Перенести вес вперед.
При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.
Стойка на одной руке
Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.
Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.
Шаги выполнения упражнения:
Наклониться, упереться руками в пол.
Оттолкнуться одной ногой.
Поймать ровный вертикальный «,стержень», после поднятия нижней части туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
Перейти в исходное положение.
Ходьба на руках
Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.
Шаги упражнения:
Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
Оттолкнуться одной ногой.
Поднять низ туловища вверх.
Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
Повторить движения.
Вред стойки на руках
Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:
глазам, повышая глазное давление,
повышая артериальное давление,
появляется заложенность в ушах,
возможно повреждение капилляров на лице,
появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.
Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.
Противопоказания к выполнению стойки на руках
Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:
повышенное артериальное давление,
глаукома,
менструация,
деформации позвоночника,
заболевания сердца.
В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.
Заключение
Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.
Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
5 причин делать стойку на руках каждый день
Оказывается, стойка на руках — незаслуженно недооцененное упражнение. А все потому, что многие люди считают, будто не справятся с ним. Хотя в действительности то, что раньше вы совсем не занимались спортом — вовсе не означает, что вы не сможете сделать стойку на руках прямо сегодня.
А если вы будете делать это простое упражнение каждый день, то помимо приятного времяпровождения, еще получите массу пользы. И тому есть 5 причин.
1. Стойка сделает ваш корпус очень сильным
Для того чтобы встать с ног на голову и долгое время оставаться в таком положении, вам потребуется приложить много сил, поработав руками, плечами и верхней частью спины. Обычно руки новичков в этом деле начинают трястись всего через несколько секунд нахождения в стойке.
Чтобы набраться сил, начните выполнять упражнение постепенно — с трех подходов по 5-10 секунд возле стены. Можете также усложнить стойку, попробовав выстоять на протяжении целой минуты два раза. Если вы будете регулярно практиковаться, то вскоре заметите, что ваш корпус стал намного сильнее и выносливее.
2. Стойка хорошо повышает баланс
Если вы когда-нибудь становились на руки, то прекрасно знаете, что кроме сил, нужно еще уметь балансировать, чтобы удерживать собственное тело на весу. Стойка требует от спортсмена полного контроля мускулатуры и регулярного изменения положения рук для предотвращения падения.
Если вы будете периодически пробовать становиться на руки, опираясь на стену или не используя эту опору, то сможете значительно улучшить собственные навыки балансирования. В этом плане, у стойки на руках просто нет конкурентов.
3. Стойка отлично поднимает настроение
Описываемое упражнение сделает вас не только заметено более сильным или выносливым, но, кроме этого, еще и улучшит ваше настроение всего за несколько минут.
Как ни странно, но недавно ученые доказали, что приток крови к мозгу делает человека более бодрым и спокойным, в особенности в тех ситуациях, когда он испытывает стресс. Наверное, о таком свойстве стойки вы даже и не догадывались, не правда ли?
Дело в том, что именно это упражнение способствует понижению выработки кортизола — гормона стресса, который, собственно, и портит нам настроение. Так что стойка на руках — отличный способ облегчения небольшой депрессии и устранения беспокойства.
4. Стойка придает сил
Совсем необязательно тратить по несколько часов ежедневно, уделяя внимание конкретным местам на своем теле, например, прессу. Можно весело провести время, делая стойку на руках. Ведь на самом деле это простое упражнение способно дать вам столько же сил, сколько и другая изнуряющая физкультура.
А все потому, что переворачивание с ног на голову заставляет вас напрячь мышцы. И это происходит совершенно незаметно для вас. В момент выполнения стойки вы невольно работаете над своим прессом и другими ключевыми мышцами — коленными, подколенными сухожилиями, внутренней частью бедер, мускулатурой поясницы. Вы удивлены? Попробуйте сами, и вскоре вы убедитесь в том, что стойка способна придать вашему телу дополнительный тонус.
5. Стойка способствует оздоровлению костей
Ввиду того что стойка на руках технически является упражнением с дополнительным весом, она помогает укрепить кости, понижая риск развития остеопороза. Так что такое упражнение очень полезно делать женщинам, которые склонны к этой патологии от природы. Стойка на руках также очень полезна для позвоночника и способствует укреплению запястий, рук и плеч.
Кроме всего прочего, упражнение по переворачиванию помогает улучшить кровоток в верхней части тела, вместе с тем понижая оказываемое на ноги и стопы давление. К тому же стойка на руках прекрасно растягивает диафрагму, что способствует лучшему насыщению легких полезными веществами.
Так что начинайте выполнять стойку каждый день, и вы обязательно заметите положительные изменения в своем теле. Конечно, если вы будете делать это упражнение всего несколько дней то, возможно, и не сможете оздоровить свое тело, но даже в этом случае получите массу удовольствия от такого необычного занятия. Кстати, при этом совершенно неважно, делаете ли вы упражнение без посторонней помощи или опираетесь ногами на стену — в любом случае польза от такой гимнастики будет огромной. Так что не теряйте времени зря, надевайте удобные вещи и становитесь на руки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Трактат о плечах в стойке на руках
Один из самых часто задаваемых вопросов по поводу стойки на руках — это вопрос про плечи. Те, кто серьезно увлечен покорением хэндстенда, хорошо знает грозное словосочетание — «плечи не стоят». Если со шпагатами-прогибами, со всевозможными нижними балансами на руках все более-менее понятно и можно смело осваивать самостоятельно, то плечи в стойке — это тот первый серьезный камень в практике, обойти или передвинуть который без живого и опытного тренера рядом очень сложно. Это такой не самый очевидный нюанс, который, если вы не в теме, распознать очень сложно. Нужно увидеть очень много разных стоек, у разных людей, на протяжении определенного времени, чтобы выработать уже какой-то нюх на них, очевидное понимание, на уровне навыка — за долю секунды понять «стоят» или «не стоят». То же касается и личного опыта — много времени плечи становились на место у меня в стойке только после помощи тренерского колена. Было совершенно очевидно, что сама я, своими усилиями так никогда бы не додумалась стоять. Потому, когда мы беремся учить новичков — то ставим их сперва в те положения на руках, где плечи «вставляются» сами по себе, без колена. И переходим к более сложным вариантам только когда «плечи укрепились на месте». Учиться изначально правильно — намного проще, чем потом переучиваться.
Плечи не вставлены ?
Если вы не профи (то есть не имеете дело с десятками «вставленных»и «не вставленных» плеч в день на протяжении хотя бы нескольких лет), то составить представление о том, как это, по одним картинкам будет довольно сложно. Но мы попробуем!
Если в инстаграме пройти по хештегу #handstand, то вам придется долго листать, пока попадется действительно «правильная», ровная стойка. Потому, за примерами «где плечи не стоят», обращайтесь в инстаграм, в гугл, в ютьюб — там почти ни у кого плечи не стоят.
Около 80% изображений со стойкой на руках показывают «любительскую», то есть непрофессиональную версию этого упражнения с выпавшими плечами.
Среди многочисленных онлайн уроков и обучалок также наблюдается забавная тенденция — тренер рассказывает подсмотренные где-то очень правильные фразы про то, что «тело должно вытягиваться в идеально ровную линию» «кисти, плечи, таз, колени — в одной плоскости» но на деле показывает полную противоположность тому, что должно быть. Это было бы смешно, если бы не было так грустно! Не подкрепленная практическим опытом, одна теория ничего не значит! Вот тут тоже у всех плечи «не стоят»:
Забавно наблюдать как рисуют такие вот линии и кружочки — мол, нам сказали, что тело должно быть на одной линии. Вот оно на одной линии. И такой голос тренера за кадром «А ВОТ И НЕТ!» :))) То есть тот, кто рисовал это, не имеет ни малейшего представленияо чем вообще идет речь!
И тут тоже: просто анекдот. Если почитать инструкции, что там написано и представить что это говорит наш тренер (а они все, если профессионалы, то конечно говорят об этом же : живот втянуть, таз на себя, бедра напряжены…) то очень не хватает вопля из серии «ДА ВЫ МЕНЯ НЕ СЛЫШИТЕ ВООБЩЕ! С ВАМИ НЕВОЗМОЖНО РАБОТАТЬ!»
(нажмите, чтобы увеличить)
До встречи с проф. тренером мы тоже, конечно, стояли как все. Потому что ни один нормальный человек, сам, добровольно, интуитивно не станет в стойку правильно — это дико неудобно. Ни модные гетры и перемотанные запястья, ни опасная локация с высотой и бетоном, ни даже ноги, заплетенные в Падмасану — не делают эти наши стойки, в глазах профессионала хоть сколько-нибудь «крутыми». «Так вы ж стоите с вываленными плечами» — скажет тренер и вздохнет.
2. Плечи стоят
Итак, главный признак того, что плечи стоят где надо — это РОВНАЯ СПИНА. Плечо переходит в руку, как говорят американские инструкторы сахарными голосами in one long nice straight line… Если в линия выглядит не так I, а так < то значит плечи не стоят. Из-за строения локтей и самих плеч иногда линия выглядит уже как-то не совсем прямо, но плечи там стоят все равно — для того и нужен тренер, чтобы опознать и откорректровать. Иногда линия выглядит не так I, а так \ и это тоже допустимо.
Нормальный размер яичек у мужчин и мальчиков (таблица): от чего зависит
Каким должен быть размер яичек у мужчин – это тот вопрос, который интересует многих представителей сильного пола. Знание ответа на него позволяет им чувствовать себя уверенно, так как в случае совпадения реального параметра с оптимальным исчезает беспокойство по поводу того, что с данным органом что-то не так. Нестандартный размер яичек может указывать на имеющиеся отклонения в их развитии, что в ряде случаев требует диагностики и лечебных мероприятий.
Функции яичек
Яички играют очень большую роль: в них происходит “рождение” сперматозоидов
Парной половой железой у мужчин называются яички. Ими вырабатывается семенная жидкость и тестостерон, который важен для мужского организма.
Размеры яичек у мужчин должны в норме достигать 4-6 см в длину и до 3 см в ширину. Также во внимание берется объем парного органа, который ограничивается 30 см3.
Не существует мужчин, у которых яички не будут отличаться друг от друга по своему строению. Парная железа располагается в мошонке.
Вполне нормально, когда у взрослого мужчины одно яйцо находится выше второго. В данном органе созревают сперматозоиды, которые потом принимают участие в эякуляции. Также яички задействуются в работе генеративной и гормональной системы.
Нормальный размер яичек в разном возрасте
При обнаружении какой-либо аномалии, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что это не повлечет за собой серьезные последствия
Нормальный раз яичек у взрослых мужчин давно был выведен специалистами, которые занимались изучением мужской репродуктивной системы.
В норме яичко мужчины по своим размерам сильно напоминает сливу.
Чтобы точно узнать размер своих парных желез, мужчина должен обратиться с этим вопросом к опытному урологу. Тот проведет исследование при помощи специального прибора, который называется орхидометром Прадера. Внешним видом устройство напоминает четки.
Нормальный размер яиц у представителей сильного пола является достаточно условной единицей. У всех мужчин индивидуальное строение данных желез, которое нередко имеет ряд отличий от общепринятого. При этом нельзя назвать их отдельные особенности аномальными или патологическими.
В таблицу были внесены данные, которые касаются нормального размера яичек мужчины. Эти сведения являются усредненными. Поэтому при незначительном отклонении от нормы не стоит сильно беспокоиться.
Возраст
Длина яичка
Объем яичка
10-11 лет
1-2
2,5-3,5
11-12 лет
2-3
3-5
12-13 лет
2-3
4-6
13-14 лет
2,5-3,5
5,5-8,5
14-15 лет
3,5-4,5
7-15
15-16 лет
4-5
8-16
16-17 лет
4-5
10-16
17-18 лет
4,5-5,5
10-16
От 18 лет
5-6
10-20
В яйцо мужчины помещается тот объем жидкости, который предусмотрен его возрастом. Также учитывается размер парной железы.
Почему яички могут быть разного размера?
Одной из причин может стать употребление наркотических средств
Вопрос о том, почему у мужчин могут быть яички разного размера, не перестает терять своей актуальности. Настоящее беспокойство возникает в случае, если одна из желез становится больше другой или появляется явная асимметрия. Как показывает практика, в большинстве случаев волнения оказываются напрасными.
Необходимо помнить! Увеличение яиц вполне может быть спровоцировано развитием патологического процесса. Из-за болезни меняется размер мужских яичек. Этот симптом должен привлечь внимание мужчины и заставить его обратиться за медицинской помощью к специалисту.
У мальчиков и взрослых мужчин может измениться размер яичек по причине развития следующих заболеваний:
Раковая опухоль.
Гидроцеле.
Эпидидимит.
Варикоцеле.
Перекручивание яйца.
Орхит.
Если яичко кажется увеличенным или оно и дальше увеличивается, то мужчине стоит записаться на прием к специалисту. Плохим знаком будет явление, когда увеличились сразу оба органа. Увеличение их размера в таком случае может предупреждать о развитии заболевания, требующего диагностики и адекватного лечения.
У мужчины увеличение размера парной железы может наблюдаться и из-за другой причины, а именно:
Недавнее прохождение курса стероидов.
Злоупотребление наркотическими веществами.
Повреждение половой железы.
Выявить точную причину нарушения может уролог.
Индивидуальные особенности
В некоторых случаях мужчина может жить и с одним яичком
В медицине не рассматривается как дефект факт того, что одно яичко у мужчины является больше другого. То же касается случаев, когда органы находятся на разной высоте или наблюдается заметное провисание одного из яиц. Данное расположение имеет логичное объяснение. Оно продумано самой природой. За счет такой особенности удается избежать постоянного натирания желез во время ходьбы.
Средний размер парной железы сложно правильно вычислить. Все потому, что половой орган у каждого мужчины является индивидуальным и особенным. Предлагаются лишь условные значения нормы, на которые не во всех случаях требуется ориентироваться.
Причины увеличения или уменьшения размера
Вопрос о том, какого размера должны быть парные половые железы у мужчин, решен. Теперь стоит детально рассмотреть тему причин увеличения или уменьшения их размера. На эти процессы влияют различные факторы, большинство из которых может иметь отрицательное влияние на репродуктивное здоровье человека.
Эпидидимит
При патологии обязательно следует придерживаться правильного питания
Эпидидимит является распространенным среди мужского населения заболеванием. Так называется воспалительный процесс в придатке яичка.
Одной из основных причин развития эпидидимита у мужчин является осложнение после перенесенных простудных или вирусных заболеваний. Чаще всего виновниками заболевания выступают грипп и ангина. Не исключается вероятность его развития при гонорее, сифилисе и туберкулезе.
Заболевание распознается по следующим симптомам:
Болезненные ощущения в области мошонки. Они усиливаются, когда человек двигается.
Повышенная температура тела.
Покраснения в области паха.
Выявить заболевание позволяет полноценная диагностика. Пациенту с подозрением на эпидидимит требуется сдать обязательные анализы и обследоваться у уролога. При подтверждении диагноза мужчине рекомендован постельный режим и полный покой до наступления выздоровления.
Помимо лечения антибиотиками, пациенту предлагается диетическое питание. Его необходимо придерживаться на протяжении всей терапии.
Перекрут яичка
Яички у мужчины могут быть разного размера по причине увеличения одного из них, если наблюдается перекрут половой железы. Данная проблема нередко оказывается следствием анатомической особенности тела человека.
Патологию обычно наблюдают у представителей сильного пола, у которых яички и семенной канатик свободно расположены в мошонке.
При перекруте яичка у мужчины появляются жалобы на отек в проблемной зоне и гиперемию.
Диагностировать патологический процесс позволяет осмотр у специалиста и проведение МРТ вместе с рентгеном. В случае подтверждения патологии пациента немедленно отправляют на операцию. Если к этому моменту ткани полового органа омертвевают, то их в обязательном порядке удаляют.
Рак яичка
Повлиять на изменение размера парных желез может развитие злокачественного новообразования. На что влияет рак понять не сложно, так как он отрицательно воздействует на все функции яичек.
Нужно знать! Раковые заболевания не дают обнаружить себя на ранних стадиях развития. Заподозрить патологию помогает внимательное отношение к собственному организму и изменениям в нем. Даже незначительное увеличение половых желез может являться признаком развития онкологии, поэтому с этим симптомом стоит обратиться к врачу.
Параметр яичек может зависеть от стадии развития злокачественного новообразования. От чего еще зависит размер парного органа можно сказать, если выявить другие факторы, влияющие на его ткани.
При подозрении на рак яичек мужчине назначают диагностику при помощи УЗИ и КТ. Также важна гистология и анализ крови. В случае подтверждения диагноза пациента направляют на оперативное вмешательство. Удаление органа является единственным эффективным лечением рака в данной ситуации.
Гидроцеле
Заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования
Парные железы могут быть другого размера, если у мужчины развивается гидроцеле. Разные яички, отличающиеся от нормы по размеру, являются такими по причине накопления между их оболочками лишней жидкости. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер.
Определить наличие водянки позволяет УЗИ. Лечится она хирургическим методом. Если гидроцеле является осложнением другого заболевания, то в первую очередь проводится терапия первопричины патологии.
Варикоцеле
Еще одна патология, которая приводит к изменению нормального размера яичек, называется варикоцеле. Она вызывается повреждением вен полового органа и семенных канатиков.
Важно! Начальная стадия заболевания не имеет выраженных симптомов. Мужчину беспокоит лишь тянущая боль в мошонке. Спустя некоторое время железа опускается и заметно опухает.
Варикоцеле обычно диагностируется у пациентов подросткового возраста. Многие специалисты придерживаются мнения, что именно это заболевание способно привести к бесплодию в будущем. Лечится патология хирургическим методом.
Орхит
Какой размер приобретают яички при орхите, зависит от выраженности патологического процесса. Заболевание диагностируется у мужчин при наличии воспаления тканей парного полового органа. В результате такого поражения происходит нарушение синтеза гормонов. Также появляются проблемы со стороны созревания сперматозоидов.
При орхите повышается температура тела и появляется явный отек в месте поражения. Мужчину начинают беспокоить боли, которые сложно перетерпеть.
При отсутствии своевременной противовоспалительной терапии патология продолжит прогрессировать, из-за чего она сможет перейти в хроническую форму.
Как увеличить размер яичек?
Регулярная гимнастика и упражнения Кегеля обеспечат отменное мужское здоровье
Актуальным среди мужчин может быть вопрос о том, как увеличить размер яичек. Такая потребность возникает в случае, если текущие параметры по личным причинам не устраивают человека, и он хочет изменить их доступными и безопасными способами.
Изменить размер парных половых желез позволяют следующие методы:
Половое воздержание и отказ от самоудовлетворения (может быть опасен для здоровья).
Применение физических упражнений, которые позволяют укрепить мышцы в интимной зоне. Хорошо зарекомендовали себя тренировки по методике Кегеля.
Применение вспомогательных приспособлений для увеличения тестикул. В данном случае речь идет о кольцах и экстендерах.
Использование мануального массажа.
Выше были перечислены домашние методы увеличения размера яичек. Добиться быстрого результата также позволяет хирургическое вмешательство. Изменение параметров половых желез достигается за счет вшивания в мошонку эластичного тела, который способен визуально увеличивать яйца.
Вариант изменения размера мужских яичек рекомендуется обсуждать со специалистом, чтобы избежать осложнений в ходе достижения данной цели.
prostatitno.ru
норма, от чего зависит, таблица
Размер яичек у мужчин симметричен, т. е. имеют разную величину, которую может каждый определить у себя при пальпации.
Симметрия должна быть незначительной, отклонения — настораживающий фактор. Сегодня вы узнаете, какая норма , причины увеличения, патологии могут это означать.
Параметры: свойства и функции
Яички у мужчин представляют собой парную половую железу, которая вырабатывает гормон тестостерон и сперму. Нормой считается, когда их длина равна 4-6 см, а ширина – до 3 см. А также одной из главных величин — объем до 30 см 3.
У каждого мужчины свой размер по строению, похожих яичек не бывает. Расположены в мошонке, одно зачастую выше – это левое. Основная функция – выработка спермы и продвижение её в семенной канал.
В яичках мужчин живчики дозревают для полноценной эякуляции. А также отвечают за работу эндокринной (гормональной) и генеративной системы.
Зачем нужен тестостерон:
Развитию мускулатуры.
Влияет на тембр голоса, рост волос.
Увеличению либидо.
Формирование наружных половых органов, их размеры.
Нормальная работа предстательной железы, семенных канатиков и придатков яичек.
Эндокринная система нужна при производстве тестостерона, поступающего в кровь сильного пола. Генеративная функция необходима для развития половых клеток. В этот процесс входит – размножение, рост, созревание.
Длится 75 дней и на него могут влиять различные негативные факторы, такие как высокая температура, приём лекарств, стрессы и т. д. Этот процесс называется – сперматогенез.
Норма и отклонения
Размеры яичек у мужчин отличаются, у одного меньше, у второго больше. Принято считать, что это зависит от темперамента. Главное, чтоб увеличение этих парных органов не было аномальным и не доставляло мужчине неудобства и повода для беспокойства.
Стоит периодически ощупывать мошонку на предмет выявления патологий. При этом не должно быть боли, температура их не выше обычного состояния. При таких симптомах необходимо срочно показаться урологу:
Увеличение двух (или одного).
Боли при ходьбе и ощупывании.
Мелкие уплотнения или шарики.
Повышение температуры .
Уменьшение величины может быть по таким причинам:
Употребление наркотиков.
Спортсмены, которые принимают большие дозы анаболиков, стероидов «жертвуют» размерами органа ради красивого рельефа.
Варикоцеле (нарушение кровотока).
Эпидидимит (epididymitis). Воспалительное заболевание придатка. Может возникнуть после перенесённой инфекции.
Симптомы: боль в мошонке, при ходьбе, отёк кожи, температура до 38 °C. Противопоказано: физические нагрузки, тяжести, переохлаждение, сауны и солярии, интимная жизнь во время лечения;
Перекрут. Патология, при которой происходит скручивание семенного канатика между собой. Осложнение – некроз ткани. Симптомы: отёк, боли при движении, температура. Лечение только путём операции. Если произошёл некроз — орган удаляют.
Травмы. Боли, изменения в размерах, уплотнения, скопление крови в мошонке (гематома).
Рак. Опухоль яичек у мужчин самый коварный и опасный вид новообразования. Его на ранних стадиях обнаружить нереально, протекает бессимптомно. Не только изменение размера одного из яичек должно насторожить мужчину, но и их форма. Лечится онкология только хирургическим методом.
Исследование и диагностика:
УЗИ органа.
Компьютерная томография (КТ).
Онкомаркеры.
Общий анализ крови.
За своим здоровьем мужчине необходимо следить, потому что достаточно много причин возникновения заболеваний яичек.
Таблица нормы по возрасту
Возраст/лет
Длина (+/- 0,5 см)/см
Объем (см 3)
10-11
1,5
3 ,0 (+/- 0,5)
11-12
2,4
4,0 (+/- 1,0)
12-13
2,5
5,0 (+/- 1,0)
13-14
3,0
7,0 (+/- 1,5)
14-15
4,0
11,0 (+/- 4)
15-16
4,5
11,0 (+/- 3)
16-17
4,5
13,0 (+/- 3)
17-18
5,0
13,0 (+/- 3)
18 — 70
5,5 (+/- 1 см)
15,0 (+/- 5)
Мужчине нужно постоянно осматривать свои наружные половые органы, при каких-либо изменениях срочно обращаться к врачу. Только специалист может дать оценку ваших половых органов и назначить необходимое обследование для дальнейшей терапии.
Не занимайтесь самолечением, заботьтесь о своём здоровье. Подписывайтесь на наш сайт. Узнавайте много полезной информации.
flintman.ru
От чего зависит размер яичек у мужчин
При обследовании половых органов мужчины особое внимание уделяется таким критериям, как форма, размер и цвет. Размер яичек у мужчин помогает диагностировать отклонения в работе репродуктивной системы. Парные органы содержат в себе железы, отвечающие за выработку гормонов. При снижении или увеличении объема яичек происходит гормональный дисбаланс, который ведет к определенным проблемам. Их решением занимается врач-андролог. Мужчина способен самостоятельно обнаружить патологию во время мытья полового органа. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.
В статье расскажем:
Строение и размер яичек
Главная функция яичек заключается в продуцировании половых гормонов и выработке семенной жидкости.
Яички отделены друг от друга перегородкой. К каждому из них тянется семенной канатик. Мешочек, в котором расположены парные органы, называют мошонкой. Форма яичек определяется методом пальпации. Они имеют плотную структуру и округлую форму.
Главная функция яичек заключается в продуцировании половых гормонов и выработке семенной жидкости. Именно в мошонке сперматозоиды дозревают до нужного состояния и подготавливаются к эякуляции. Строение и размер яичек у мужчин зависит от индивидуальных особенностей организма. Парные органы различаются между собой по расположению, форме и размеру. Это не считается отклонением. О наличии заболеваний свидетельствуют ярко выраженные различия, сопровождающиеся другими тревожными симптомами.
На заметку! Ученые предполагают, что асимметричность органов обусловлена снижением трения во время ходьбы. Это исключает вероятность их травматизации.
Норма и патология
В среднем нормальный размер яичек у мужчин составляет 3 см в ширину и 4-6 см в длину. Оптимальный объем не превышает 20 см3. При оценке параметров половых органов учитывается возраст человека. По мере взросления показатели нормы увеличиваются. Ориентироваться следует на таблицу:
Возраст (лет)
длина (см)
Объем (см3)
от 10 до 14
1 — 3,5
2,5 – 8,5
от 14 до 18
3,5 – 5,5
5,5 — 16
от 18 и старше
5,5 – 6
16 — 20
Яички разного размера – абсолютно нормальное явление в том случае, если разница между ними несущественна. В норме один парный орган находится выше второго. Но отличия не должны сильно бросаться в глаза. Патологией считается наличие выраженной припухлости или внешняя деформация одного из яиц. В этом случае появляется дискомфорт во время ходьбы, в области увеличенного органа сосредоточены болезненные ощущения. Уменьшение одного или обоих парных органов свидетельствует о задержки физического развития.
Болезни яичек, влияющие на размер
Игнорирование проблемы приводит к бесплодию или атрофии органа
Разные по размеру яички указывают на патологические процессы в организме. Их провоцируют внешние или внутренние факторы. В некоторых случаях асимметрия является результатом нарушений внутриутробного развития. При наличии дефекта необходимы меры по его устранению. Игнорирование проблемы приводит к бесплодию или атрофии органа. К причинам изменения внешнего вида яичек относят следующее:
варикоцеле;
водянка;
эпидидимит;
изменение строения семенного канатика;
орхит;
подвержение внешним вредным факторам.
Эпидидимит
К развитию эпидидимита наиболее склонны мужчины в возрасте от 20 до 40 лет. Заболевание сопровождается воспалительным процессом в придатках. Его провоцируют возбудители половых инфекций и кишечные бактерии. Болезнь поражает яички, предстательную железу и мочеиспускательный канал. В редких случаях патологию вызывают механические повреждения и прием лекарственных препаратов.
Эпидидимит бывает хроническим, острым и подострым. Чаще всего развивается двусторонний воспалительный процесс, но возможен и односторонний. В запущенном состоянии недуг приводит к абсцессу с последующим некрозом парного органа.
Орхит
Развитие орхита осуществляется на фоне инфекционных заболеваний, сопровождающихся воспалительным процессом. К ним относят пневмонию, паротит, тиф и грипп. Заболевание способно повлиять на размер придатков и оказать воздействие на выработку семенной жидкости, что влияет на работу репродукции в целом. К главным симптомам орхита относят:
повышение температуры тела до 38 °C;
ноющая боль в яичке после длительной ходьбе или физической нагрузки;
увеличение и уплотнение парного органа;
снижение секреторной функции;
боль, отдающая крестец, при нахождении в состоянии покоя.
Варикоцеле
В большинстве случаев варикоцеле поражает левое яичко
Расширение вен гроздевидного сплетения в области семенных канатиков называют варикоцеле. В результате нарушение функции питания половых органов угнетается система теплорегуляции. Температура в придатках превышает 34,5°С, что оказывает губительное воздействие на сперматозоиды. На этой почве развивается бесплодие.
В большинстве случаев болезнь поражает левое яичко. Это обусловлено особенностями строения его венозной системы. Варикоцеле у мальчиков возникает под влиянием наследственного фактора или чрезмерных физических нагрузок. У взрослого мужчины проблема развивается на фоне новообразований в мочеполовой системе или нарушений пищеварительной функции.
Основные симптомы заболевания – увеличение в размере мошонки и провисание пораженного яичка. В области паха появляется боль тянущего характера. Она усиливается после интимной близости или поднятия тяжестей. На запущенной стадии недуга дискомфорт носит постоянный характер.
Изменение формы семенного канатика
Признаками изменения формы семенных канатиков считают отечность и болевой синдром в области яичек. Патология спровоцирована переохлаждением или инфекционным процессом в мочеполовой системе. Острая форма заболевания своим проявлением напоминает паховую грыжу. При хроническом течении болезни наблюдаются периодические рецидивы. Для возвращения канатика в исходное положение требуется хирургическое вмешательство.
Травма яичка
Увеличение размера мужских яичек может вызвать механическое повреждение. Из-за анатомических особенностей парных органов такое возникает нередко. Ушиб сопровождается интенсивным болевым синдромом и отеком. В области пораженного придатка появляется покраснение. При сильном травмировании мошонки наблюдается открытая рана. Если присутствуют проблемы с мочеиспусканием, речь идет о более обширном повреждении. В этом случае требуется незамедлительная помощь врачей.
Водянка
У мужчины причины развития водянки кроются в игнорировании различных заболеваний
Водянка представляет собой осложнение инфекционных и воспалительных процессов в яичке. Она сопровождается скоплением в органе серозной жидкости, за счет чего происходит его увеличение. Объем содержимого варьируется от 200 мл до 3 л. В детском возрасте заболевание имеет врожденный характер. У мужчины причины развития патологии кроются в игнорировании различных заболеваний. Помимо болевых ощущений, при развитии водянки появляются симптомы интоксикации организма.
Влияние вредных факторов
От чего зависит размер мужских придатков, следует знать каждому. Ведь изменения объема яичек способны спровоцировать вредные привычки. К ним относят прием алкоголя и наркотиков, а также курение и злоупотребление некачественных продуктов питания. Негативное влияние на кровообращение в области половых органов оказывает сидячий образ жизни. В этом случае рекомендуются умеренные физические нагрузки.
Диагностические мероприятия
При значительных отклонениях от нормы требуется тщательное обследование. Сдается спермограмма и кровь на гормоны. Определить наличие уплотнений и новообразований помогает процедура, подразумевающая направление на мошонку специальных лучей. Патологические образования препятствуют их прохождению сквозь кожу.
Определить венозный застой позволяют доплерография и ультразвуковое исследование. Дополнительно оценивается состояние лимфатических узлов, и сдаются анализы на инфекции. Если размеры яичек у мужчин в норме, речь может идти о начальной стадии заболевания. В этом случае учитываются другие присутствующие симптомы.
Интересно: В норме процесс формирования тестикул начинается в 10-летнем возрасте и заканчивается к 16-17 годам.
Самообследование
Самостоятельное лечение не рекомендуется
Информация о том, какого размера должны быть яички мужчины, помогает проводить самодиагностику. Осмотр рекомендуется осуществлять ежедневно, после водных процедур. Яйца осматриваются поочередно, с учетом следующих параметров:
симметричность;
наличие болезненных ощущений;
форма;
присутствие узелковых новообразований;
размеры.
Поводом для беспокойства выступает ярко выраженное изменение положения тестикула, боль при ходьбе и пальпации, а также видимое увеличение или уменьшение органа. При малейших подозрениях на отклонения необходим визит к специалисту. Самостоятельное лечение не рекомендуется. Поставить диагноз способен только человек, компетентный в этом вопросе.
Когда требуется помощь врача
Определить, почему яички у мужчины разного размера, поможет андролог. Он назначит обследование, позволяющее обнаружить причину проблемы. Но далеко не всегда изменение объема придатков указывает на патологические процессы. Необходимость обращения к врачу появляется при наличии следующих симптомов:
дискомфортные ощущения во время ходьбы;
изменение гладкой структуры органа;
отек мягких тканей;
атипичное расположение тестикул;
покраснение кожных покровов;
болевой синдром.
Итог
Размер яичек у мужчин помогает диагностировать отклонения в работе репродуктивной системы
Состояние мужских органов является индикатором репродуктивного здоровья. Крайне важно обращать внимание на форму, размер и расположение придатков. Их осмотр помогает выявить болезнь на ранней стадии её появления. Это позволяет избежать нежелательных осложнений.
potenciya.guru
От чего зависит размер яиц у мужчин?
Хоть мужчины и являются представителями сильного пола, у каждого из них есть уязвимое место — половые органы и область паха. Особенно внимательно мужчине нужно относиться к состоянию полового члена и яичек, так как они отвечают за половую и репродуктивную функцию. Стоит знать, каким должен быть в норме размер яиц у мужчин, чтобы своевременно отметить любые патологические изменения.
Размер тестикул (семенники или яички мужчины) напрямую зависит от ряда факторов и причин. Бережное отношение к их внешнему состоянию и функционированию позволит предупредить любые отклонения от нормы и нарушения в организме. И хоть незначительная симметрия допустима, так как все парные органы отличаются размером и расположением, все же присматриваться периодически к размеру яиц нужно.
Содержание материала:
От чего зависит размер яиц у мужчин?
Яички мужчины — это парный орган в виде железы, который предназначается для двух жизненно важных функций — производство полового гормона тестостерона, а также созревание и сохранение сперматозоидов. В силу особенностей анатомии и строения половых органов, яички располагаются на разном уровне, имеют незначительную разницу в диаметре и длине. Это позволяет защитить их от трения, перекрута, механических воздействий.
Размер семенников напрямую зависит от ряда факторов, а именно:
наследственность и генетическая предрасположенность, то есть размеры наружных половых органов передаются по наследству от отца сыну и т. д.;
индивидуальные особенности организма;
уровень полового гормона тестостерона в организме;
протекание периода полового созревания и образ жизни мальчика в это время;
состояние психоэмоционального фона;
общие пропорции телосложения, рост, вес и т. п.;
общее состояние здоровья и иммунной системы.
Как говорят врачи, самый важные период, который сказывается на развитии и размере яичек и других половых органов — это время полового созревания юноши с 9 до 18 лет. В это время подростку важно избегать вредных привычек, неправильного образа жизни, приема гормональных препаратов, травм и вредных привычек, нужно полноценно питаться и быть активным.
Какой размер считается нормой?
Определившись с тем, от чего зависит размер тестикул у мужчины, стоит рассмотреть общепринятые нормы касательно длины и диаметра яичек. Если рассматривать среднестатистического европейского мужчину, длина его яичек может составлять в норме 4-6 см, а диаметр — 2-3 см. Врачи даже называют оптимальный объем одного яичка, он составляет 13-29 см³.
Любые отклонения от нормы в пределах 1-2 см не должны быть поводом для паники и беспокойств. У мужчин крупного телосложения и высокого роста размер соответственно будет немного больше нормы. Также у всех мужчин без исключения должна присутствовать асимметрия расположения, а также . Важным показателем считается возраст мужчины и его национальность.
Мнение эксперта
Елена Дружникова
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Тревогу нужно быть только в том случае, если наблюдается стремительное увеличение размера одного или двух сразу яичек, болевые ощущения во время пальпации и в области мошонки во время полового акта, ощутимые уплотнения и изменение цвета тестикул.
Почему яйца могут быть разного размера?
От природы у праворукого мужчины наблюдается ситуация, когда правое яичко немного больше левого, у левши все наоборот. Но если яйца у мужчины разного размера с выраженной разницей, этому может предшествовать патологический процесс в организме. А именно:
воспаление придатков яичек, что называется эпидидимитом;
перекрут яичек, как врожденная или приобретенная редкая патология;
варикоцеле, то есть водянка яичка, что сопровождается патологическим его увеличением;
рак или злокачественное новообразование;
воспалительный процесс внутри яичка, что называется орхитом.
Зная, на что влияет размер яиц, и с какими патологиями связано увеличение одного из них выше нормы, можно сделать вывод, что мужчине немедленно нужно обращаться к врачу при первых же тревожных симптомах.
Норма и патология: как выявить проблему
Чтобы определить, одинакового ли размера яйца у мужчин, достаточно обратиться к медицинскому справочнику, учебнику анатомии или проконсультироваться с врачом. Как уже было сказано ранее, небольшая разница в размере и расположении яичек должна присутствовать с защитной целью. Чтобы своевременно выявить любую проблему и нарушение, нужно прощупать область мошонки, осмотреть ее при помощи зеркала.
Приходилось ли Вам сталкиваться с изменением размеров яичек?
ДаНет
Поводом для тревоги и посещения клиники будут следующие показатели:
резкое и быстрое увеличение одного или обоих яичек;
прощупывание уплотнений в области мошонки;
болезненные ощущения при ходьбе, пальпации, половом акте;
изменения цвета одного или обоих яичек.
Если же размер не превышает нормы в пределах 1-2 см, не стоит зря паниковать. На размер яичек влияет непосредственно гормональная система, половая активность мужчины, его габариты тела.
Вывод
Яички — железистый парный орган половой системы мужчины, который нужен для выработки тестостерона, производства и сохранения сперматозоидов. Нормальный размер яиц для каждого мужчины — сугубо индивидуальный показатель, предначертанный генетикой. Врачи же говорят, что длина яичек должен в среднем составлять 4-6 см, а ширина — 2-3 см. Расхождение в цифрах с погрешностью +- 1-2 см считается нормой.
Рейтинг автора
4
Автор статьи
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Написано статей
32
Загрузка…
afmen.online
Как быстро убедиться, что яички и мошонка у мужчины в норме? — Фертильность
Описание органа
В давние времена, когда мужчина давал клятву о том, что никогда не будет врать, он касался своих яичек. Если у него были оба яичка, то это доказывало его мужественность. Довольно многих интересует, что же представляет собой анатомия яичка. Изучим этот вопрос в данной статье.
Мужские яички являются парным органом, и они всегда друг от друга изолированы. Располагаются в полости мошонки и покрыты специальной оболочкой. Являются специфическими структурами, которые имеют семенные протоки. Процесс сперматогенеза осуществляется именно в них. Созревшие сперматозоиды перемещаются в придатки, после чего происходит их выброс при эякуляции.
Интересный факт
Стандартным явлением для всех мужчин является некоторая асимметрия яичек. Такая особенность не является отклонением, и беспокоиться об этом не стоит. Асимметрия не оказывает какого-либо влияния на уровень фертильности мужчины. Ученые предполагают, что такая особенность является защитной реакцией, способствующей снижению риска одновременного трамирования обоих яичек. Однако многие мужчины продолжают волноваться на этот счет, думая, что асимметрия яичек влияет на их функционирование.
Также довольно часто встречаются мужчины, переживающие из-за того, что одна тестикула может иметь размер немного больший, чем другая. Такие переживания беспочвенны. Разный размер яичек – нормальное явление. Вес тестикулы тоже может быть разным – 25-50 грамм.
Что же представляет собой мужское яичко? Какое участие оно принимает в процессе сперматогенеза? Какова анатомия яичка?
Итак, мужские яички являются парными гонадами, вырабатывающими гормон тестостерон, а также половые клетки – сперматозоиды.
Расположение тестикул в мошонке обеспечивает оптимальную температуру, которая необходима для нормального процесса сперматогенеза. Если мужчина носит очень тесное или плотное белье, злоупотребляет походами в сауны и бани, то это может стать причиной бесплодия, возникшего в результате воздействия повышенных температур. На мужском здоровье также могут сказать некоторые современные изобретения, например, подогрев сидений в автомобиле. Поэтому не стоит злоупотреблять подобным комфортом.
В ходе проведения исследования наиболее важных функций яичек удалось получить довольно ценные данные, имеющие отношение к лечению бесплодия. Анализ состава спермы позволяет идентифицировать разнообразные причины, по которым у мужчин возникает бесплодие. Диагностика, проведенная своевременно, позволяет принять соответствующие меры в процессе лечения.
Анатомия яичка
Анатомия мужских яичек довольно сложная. Обусловлено это тем, что они имеют важное предназначение. Выделяют в них среднюю часть, а также заднее, верхнее, нижнее окончание. К заднему окончанию яичка примыкает эпидидимис.
Как мы уже отмечали, яички – это парные органы, которые обладают уплощенной овальной формой. До момента наступления полного созревания мужчины, развитие яичек и придатков происходит очень медленно, однако, далее происходит значительное ускорение их развития.
Яичко покрыто оболочкой, а от нее отходят перегородки, подразделяющие тестикулу на особые дольки. Каждая состоит из 270 долек. Анатомия яичка мужчины уникальна.
Функции тестикул и их строение
• Каждая из 270 долек содержит несколько семенных каналов. Их может быть один, два или три. Семенные каналы имеют извитую форму и достигают длины до 75 сантиметров. Процесс сперматогенеза происходит именно в них. Следует отметить, что общая протяженность этих канальцев может достигать полукилометра. У средостения форма канала выпрямляется, они переходят в яичковую сеть, расположенную в сплетении тестикул. Что еще включает в себя анатомия мужских яичек?
• Каналы тестикулярного сплетения имеют выносящие каналы, которых 15 штук. Выносящие каналы заходят в эпидидимис (придатки яичек), тем самым образуя головку. Сперматозоиды приобретают исключительную способность к оплодотворению только после того, как проходят по придатку.
• Далее рассмотрим анатомию придатков яичка. Каналы затем переходят в проток, выводящий сперму. Семявыводящий проток одновременно является частью семенного каната. Данный проток идет через широкие протоки в паху к мочевому пузырю. Максимальное сближение протоков друг с другом наблюдается в районе мочевого пузыря.
• Проток, выводящий семя (мужской семенник), немного расширяется на конце, формируя при этом семявыбрасывающий проток. Длина его достигает двух сантиметров. Он проходит через простату и узким отверстием открывается на бугорке мочеиспускающего канала.
Тестикула отлично снабжается кровью, что способствует достаточному обмену гормонов и метаболитов. Хороший кровоток позволяет также поддерживать необходимый температурный режим. Стоит отметить, что яички у мужчин имеют температуру несколько ниже температуры остального тела. Разница составляет около полутора градусов. При этом поверхность мошонки имеет еще более низкую температуру. Примерно на 3,5 градусов ниже температуры тела. Вот такое строение яичка. Анатомия этого органа довольно интересная.
Поддержание пониженной температуры на поверхности мошонки и внутри тестикул возможно, благодаря двум основным механизмам:
1. Мошонка имеет очень тонкую кожу.
2. Наличие специфического сосудистого сплетения, обусловленного тем, что расположенные между долями тестикул артерии густо оплетены венами.
Клеточное строение мужского яичка
Примерно 14% от общего объема занимает тучная интерстициальная ткань, которая, в свою очередь, состоит из клеток Лейдига, тучных соединений клеток, соединительной ткани, капилляров, фрагментов макрофагов.
Примерно на 70% мужские яички состоят из семенных каналов, образованных тремя видами соматических клеток, таких как клетки Сертоли, пуритубулярные клетки, клетки сперматогенеза.
Яичко всегда покрыто белочной оболочкой и срощено с ней. Располагается она в париетальном и висцеральном листках. В тандеме они образуют оболочку, которая связана с мышечными пучками. Эти пучки весьма эффективно поддерживают яички, что позволяет избегать излишних сотрясений.
Белочная оболочка обладает специфическим утолщенным строением и расположена возле заднего края тестикулы. От утолщения отходят перегородки, которые образуют соединительную ткань и разделяют мужское яичко на 270 долек.
Анатомия яичка человека общеизвестна.
Стандартные размеры яичек
Яичко мужчины должно иметь размер не меньше, чем слива. То есть, нормой является размер примерно три на четыре сантиметра.
Довольно часто мужчины переживают относительно расположения и размера своих яичек. Если разница в размере составляет не более сантиметра, и при этом мужчина не испытывает каких-либо дискомфортных ощущений, то поводы для переживания отсутствуют. Однако если разница в размере больше сантиметра, то лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Таково строение яичек у мужчин. Анатомия подробно рассмотрена. Но каковы же их функции?
Основная функция яичек
Главная функциональная задача тестикул – выработка основных мужских половых гормонов, генеративная и эндокринная функция. Основной смысл эндокринной функции заключается в секреции тестостерона. В кровь он поступает непосредственно из этого парного органа.
Также яички осуществляют важную функцию внутренней секреции – в них происходит образование половых клеток.
Влияние тестостерона на организм
Влияние тестостерона обуславливает развитие организма по мужскому типу: гортань имеет особое строение, голосовые связки немного утолщаются, значительно развит волосяной покров.
Помимо этого тестостерон способствует росту и правильному развитию простаты и придатков, мужских семенных пузырьков, развитию мускулатуры тела, формированию мужского либидо, росту и правильному развитию внешних половых органов.
Форма и положение яичек
Анатомия яичка — по своей форме мужские яички напоминают сплющенный овал, имеют плотное содержание, месторасположение их внутри мошонки, где они разделяются перегородкой, а также окружены оболочками. К яичку идет семенной канатик, по сути оно оказывается подвешенным на нем за заднюю полость, из-за этого происходит его наклон верхним окончанием вперед, боковой зоной назад.
В обычном состоянии они располагаются на разных уровнях и немного различаются в размерах – обычно левое яичко находится чуть-чуть ниже правого яичка. Данная асимметрия является нормой, а не нарушением, так как при ходьбе она позволяет избежать болезненного сдавливания мужских яичек, тем самым предохраняя их от разных травм.
В период сексуального возбуждения мышцы приподнимают яички, притягивая их к мужскому половому органу, а именно к зоне промежности, или они втягиваются в паховую область. Иногда случаются патологии, когда яички проникают в открытые паховые каналы, а также возможно их проникновение в брюшную зону. Этот случай показывает, что во время интимных отношений у некоторых представителей мужского пола происходит частичное или полное их исчезновение.
Строение яичек
Анатомия яичка – длина яичка 4-6 см, в ширину оно — 2,5-3,5 см, по массе — 15-25(30) г. Специалисты, рассматривая строение яичек у мужчин, сначала выделяют верхнее окончание яичка, оно обращено в наружном направлении, нижнее, которое обращено внутрь, они переходят во внутренние и наружные полости, а также различают в яичке переднее окончание и заднее, где расположен придаток.
Почти целое яичко покрывается оболочкой, она называется брюшиной. Под ней яичко, созданное паренхимой, заключается в оболочную сферу – внутри это белочная оболочка, а снаружи это влагалищная оболочка.
На заднем яичном окончании происходит процесс утолщения белочной оболочки, переходящий в структуру средостения яичка. Далее по внутреннему направлению, а также от белочной сферы оболочки происходит процесс распространения в проточные железы соединительнотканных перегородок, или септы, яичка, которые делят его на долевые зоны.
Форма этих долевых пространств напоминает конус, основание этого «конуса» обращается к оболочкам, верхнее окончание к средостению. В долевом пространстве имеется от 1 до 4 семенных канала, где потом созревают сперматозоиды.
На верхнем окончании долевой зоны, возле средостения, 2-4 семенных протока сливаются в объединенную семенную систему каналов, они проходят через средостение, в его полости сливаясь друг с другом, а также с канальной яичной системой, это представляет из себя сетевую схему яичка.
Здесь к средостению создаются 10-12 или 18 протоков яичка, которые проходят через белочную оболочку, доходят до придаточной головки, образовывая тем самым яичко, сливаясь с придаточным протоком, а он уже далее осуществляет переход в семявыносящий канал, сливается с выделительным протоком семенных пузырьков, образовывается семявыбрасывающий канал, поднимаясь в брюшную зону организма, опускается в малый таз, и там происходит открытие его в проток семенных пузырьков, после чего начинается его прохождение сквозь предстательную железу, а далее его открытие в мочеиспускательном канале.
Располагаясь над белочной оболочкой яичко с придаточной системой помещено во влагалищной оболочке, образующей серозную зону.
Оно покрывается висцеральной пластиной, переходящей на задней полости яичка в париентальную пластину. Эти две пластины образуют внешнюю и внутреннюю вагинальную оболочку яичка.
Функционирование половых органов представляет большое значение для любого мужчины. Обычному состоянию данных половых органов мужской пол уделяет пристальное внимание в процессах ванных процедур, интимных актах и тд. Учитывая, что яички являются органом по вырабатыванию тестостерона и образованию сперматозоидов, заметив какую-либо аномалию в их строении, например, в размере, мужчины подвергаются паническим атакам и начинают искать причин данной патологии, многие сразу обращаются к врачам, что является верным решением в этой ситуации.
Обычный размер яичек
Обычная ситуация с разным размером мужских яичек в медицине не является каким-либо нестандартным случаем, а вполне обычная асимметрия. И данный повод не является серьезным нарушением для вызывания беспокойства у мужского пола. В процессе полового созревания мальчика яички вполне могут быть разного размера, но обычно ближе к окончанию процесса они уравниваются.
Нормальный размер яичек у мужчин европеоидного типа – это овальная структура, длиной 4-6 см, шириной около 2,5 – 3,5 см, толщиной не более 2 см.
Норма в асимметрии яичек – одно яичко чуть больше другого. В медицине это является обычным состоянием. Но все же, если внезапно происходит резкое увеличение яичка, то мужчине лучше проконсультироваться с врачом по поводу причин происходящего процесса. Только врач, проведя осмотр и взяв необходимые анализы, сможет установить точный диагноз такого состояния половых органов пациента. У многих мужчин левое яичко располагается ниже, чем правое, данная асимметрия также в медицине считается нормой.
Ситуации, при которых одно яичко является меньшего размера, чем другое:
Если имеется заболевание варикоцеле, следствием которого является нарушение кровоснабжения полового органа, из-за чего обычно левое яичко уменьшается по размеру вследствие атрофии. Данный процесс может привести к бесплодию, если вовремя не обратиться за медицинской помощью;
Известны случаи, когда яичко с момента рождения мальчика не опущено, т.е. находилось в брюшной зоне;
Разный размер как последствие внутриутробного или младенческого перекручивания яичек;
Отрицательный результат перенесенных мужчиной заболеваний, например, свинки.
Ситуации, при которых одно яичко является большего размера, нежели другое:
Из-за заболевания раком яичка – появляются злокачественные опухолевидные новообразования, развивающиеся в тканях половых желез;
Возможна такая ситуация из-за образования кисты внутри мошонки, ее не сразу можно заметить, ведь протекание этого заболевания обычно не отличается какими-либо серьезными признаками. Возникает киста в зоне придатков;
Редко способствует разному размеру яичек появления на них доброкачественных новообразований, но впоследствии они могут привести к большому риску возникновения и развития раковых клеток.
Самостоятельный осмотр яичек
Самостоятельный осмотр яичек является одним из главных методов профилактики возможного появления серьезных заболеваний мужских половых органов. Хорошее время проведения этого процесса – после ванных процедур, когда органы находятся в расслабленном состоянии.
Необходимо сделать следующее:
Проверить вес мошонки и яичек, поместив их в свою ладонь. Одно яичко как уже говорилось выше обычно по размеру чуть-чуть больше соседнего, но масса у них примерно равная
Поместить яичко следующим образом — большой палец находится с одной стороны, указательный и средний с другой. Покатать яичко пальцами, пощупать для убеждения в отсутствии каких-либо опухолей или новообразований. Обычное состояние яичек – это овальная форма, упругие и гладкие, без комков
Провести тот же процесс с другим яичком, а также проверить другие полове органы:
Под нижней частью мошонки находиться придаток, на задней полости яичка. Это небольшие комочки по форме напоминающие шишки, на верхней и задней полости яичка. В обычном состоянии они на ощупь мягкие и нежные. Проверить семенные протоки, расположенные выше и сзади придатков яичек. В обычном виде они представляют из себя гладкие и упругие трубы.
fertilnost.guru
Какой нормальный размер яиц у мужчин
Пенис и мошонка – самые чувствительные части мужского организма. При гигиенических процедурах и сексуальных прелюдиях каждый мужчина уделяет большое внимание своим половым органам. Яички – железы, синтезирующие тестостерон, являющиеся источником сперматозоидов.
Даже малейшие изменения в мошонке вызывают у мужчин сильное беспокойство. Мужские яички различаются по величине, однако это различие едва заметно. Если же отмечается выраженное изменение размеров яиц, то нужно незамедлительно идти к медицинскому специалисту.
Структура размеров мужских половых желез
Яички – пара мужских репродуктивных желез, расположенных в кожно-мышечном мешочке – мошонке.
Если яички размещаются не в мошонке, а в брюшной полости или паховом канале, то такое патологическое явление называется крипторхизм.
Железы плотные и упругие, имеют овальную форму. Между яичками проходит перегородка. Каждая железа прикреплена к семенному канатику. Яички размещаются не вертикально, а немного наклонены верхней частью вперед.
Интересно отметить, что у всех мужчин левая железа располагается чуть ниже правой. Объяснения такой анатомической особенности пока нет. Но ученые предполагают, что так яички меньше трутся друг о друга при ходьбе, поэтому уменьшается вероятность травм.
Определение здоровья яичек на ощупь
Каждый мужчина может самостоятельно проверить, здоровы ли его половые железы.
Лучше всего осуществлять проверку после принятия душа или ванны, так как распаренная горячей водой мошонка находится в максимально расслабленном состоянии.
Первым делом мужчине следует положить мошонку на ладонь, чтобы оценить вес яичек. Нормально, если одно яичко весит чуть больше другого. Но вес желез не должен различаться сильно, иначе можно говорить о патологии.
Нужно обхватить яичко так, чтобы большой палец находился с одной стороны органа, а указательный – с другой стороны. Необходимо аккуратно перекатывать яичко в пальцах, чтобы убедиться, что на нем нет бугорков и прочих странных образований. Здоровая железа гладкая, имеет идеальную овальную форму, упругая, лишенная бугров и иных выпуклостей. Аналогичная процедура проводится с другим яичком.
На нижнем участке мошонки следует нащупать придатки, прикрепленные к задним частям желез. Эти придатки на ощупь похожи на небольшие комочки. Они должны быть мягкими и податливыми. Твердые придатки сигнализируют о патологии.
На последнем этапе проверки нужно осторожно пощупать семенные канатики, отходящие вверх от придатков желез. Здоровые канатики – это гладкие и эластичные трубочки.
Если в результате проверки на яичках или канатиках обнаружились бугры, воспаления, плотные образования, то необходимо незамедлительно идти к медицинскому специалисту.
Для диагностики патологии врачи обычно назначают пациентам УЗИ половых желез.
Нормальный размер яичек у мужчин разных возрастов
Нормой считается, если яичко взрослого мужчины по величине похоже на сливу.
Чтобы узнать размер желез, нужно обратиться к урологу. Врачи определяют размер яичек у мужчин при помощи специального приспособления – орхидометра Прадера, напоминающего четки.
Мужчины впадают в панику даже при незначительном отклонении от нормы. Но не нужно беспокоиться, если железы разняться между собой не более чем на 0,7 см.
Нормальный размер яичка – величина весьма условная. У каждого мужчины индивидуальное строение половых органов, зачастую не совпадающее с принятыми нормами, но при этом не являющееся патологическим.
У медиков принято считать нормальным яйцо взрослого мужчины, в длину достигающее 4 – 6 см, в ширину – 2 – 3 см. Но если параметры чуть отклоняются от нормы, то впадать в панику не стоит. Для мужчин разного возраста составлены нормы длины и объема половых желез.
возраст, лет
длина, см
объем, см3
от 10 до 11
1 – 2
2,5 – 3,5
от 11 до 12
2 – 3
3 – 5
от 12 до 13
2 – 3
4 – 6
от 13 до 14
2,5 – 3,5
5,5 – 8,5
от 14 до 15
3,5 – 4,5
7 – 15
от 15 до 16
4 – 5
8 – 15
от 16 до 17
4 – 5
10 – 16
от 17 до 18
4,5 – 5,5
10 – 16
от 18 до конца жизни
5 – 6
10 – 20
Причины уменьшения размера яичек
Небольшой размер мошонки – признак патологии, развивающейся в мужском организме. К уменьшению яичек приводят следующие негативные факторы:
ухудшение здоровья матери во время внутриутробного развития эмбриона мужского пола;
употребление женщиной сильнодействующих лекарств во время вынашивания мальчика;
инфекционные заболевания;
аутоиммунные патологии;
механические повреждения яичек;
онкология;
воздействие радиации;
генетические болезни, сопровождающиеся низким содержанием в организме тестостерона и половым инфантилизмом;
крипторхизм;
варикоцеле, гидроцеле и прочие патологии мужской репродуктивной системы;
чрезмерное употребление анаболиков спортсменами и бодибилдерами.
Уменьшение размеров яиц сигнализирует об атрофии тканей половых желез.
В больных яичках снижается синтез тестостерона и сперматозоидов, от чего зависит сексуальная активность и гормональное состояние мужского организма. Нарушение гормонального фона негативно сказывается на здоровье, повышает вероятность возникновения онкологии половой системы.
Причины увеличения размера яичек
Большая мошонка – не предмет гордости, а признак серьезной патологии. Мужчинам следует знать, от чего растут яйца.
Факторами, провоцирующими увеличение половых желез, являются:
гематомы и прочие травмы мошонки, сопровождающиеся интенсивной болью;
абсцесс;
сифилис;
туберкулез;
воспаление придатков яичек;
опухоль;
варикозное расширение вен семенных канатиков;
гидроцеле;
пахово-мошоночная грыжа.
При вышеперечисленных патологиях нарушается функционирование тканей половых желез. Раздувшиеся яички перестают вырабатывать достаточное количество спермы и половых гормонов, из-за чего происходит сбой гормонального фона.
К лечению данного патологического состояния следует приступать незамедлительно. Бывает, что больные яички увеличиваются очень сильно. В такой ситуации нужно обязательно идти к хирургу или андрологу.
Орхит или орхоэпидидимит
Орхит – воспаление железы. Орхоэпидидимит – воспаление и железы, и ее придатка.
Данные патологии обычно являются осложнением цистита, уретрита, паротита, скарлатины.
Иногда воспалительная реакция возникает в результате запущенной травмы яичка. Заболевания сопровождаются следующими симптомами:
острой болью;
увеличением пораженной половой железы;
повышением температуры тела, особенно в области мошонки;
Лечение заключается в приеме антибиотиков. Рекомендуется носить специальный бандаж, поддерживающий воспаленную мошонку.
Варикоцеле
Так называется варикозное повреждение вен яичек и семенных канатиков.
Начальная стадия болезни протекает без симптомов, затем в мошонке возникают тянущие боли, пораженная железа распухает и опускается.
Патология диагностируется преимущественно у подростков. Многие медики считают, что именно варикоцеле в большинстве случаев является фактором, провоцирующим бесплодие.
Лечение осуществляется хирургическим методом, отличается эффективностью, не только полностью устраняет патологию, но и предотвращает ее рецидив.
Гидроцеле
Так называется водянка – заболевание, при котором в оболочке половой железы скапливается жидкость.
Патология диагностируется преимущественно у новорожденных мальчиков, но может возникнуть и у взрослых мужчин в результате повреждения яйца.
Пораженная железа медленно раздувается, но болевые ощущения отсутствуют.
Если мужчина заметил, что одно из его яичек постепенно становится больше другого, то ему нужно срочно обратиться к медицинскому специалисту. Гидроцеле без труда выявляется посредством УЗИ. Терапия осуществляется хирургическим методом.
Перекрут семенного канатика
Данная проблема может возникнуть в результате травмы, крипторхизма, наследственных патологий репродуктивной системы.
Перекрут обычно происходит либо у новорожденного малыша, либо у мальчика в период полового созревания.
Патологическое явление крайне болезненное, сопровождается следующими симптомами:
увеличением мошонки;
интенсивной болью, распространяющейся на всю паховую область;
кровью в испускаемой моче;
утолщением семенного канатика;
покраснением кожных покровов мошонки.
Диагностика патологии осуществляется посредством УЗИ. Новорожденному мальчику врач может устранить перекрут пальцами на ощупь. Взрослым парням назначается хирургическая операция.
Онкология
Рак половой железы редко удается диагностировать на ранней стадии. Основные симптомы патологии – разбухание больного яичка, болевые ощущения в мошонке.
Диагноз устанавливается посредством УЗИ, компьютерной томографии, биопсии, анализа крови на гормоны.
Лечение осуществляется исключительно хирургическим методом. Если болезнь не запущена, то прогноз положительный.
Травма яичка
Мошонка – крайне чувствительная часть мужского тела, поэтому травмы яичек сопровождаются интенсивной болью.
Мужчина может нечаянно травмировать половые железы, занимаясь спортом, катаясь на велосипеде или лошади, получив удар в пах во время драки.
При повреждении яичка отмечаются следующие симптомы:
нестерпимая боль;
отек мошонки;
распухание поврежденного яичка;
посинение кожных покровов мошонки;
в отдельных случаях формирование гематомы на мошонке.
При сильной травме нужно незамедлительно обратиться в больницу.
Возможно, пострадавшему мужчине потребуется медицинская помощь.
21sm.info
Очень большие мужские яйца. Факторы определяющие от чего зависит размер яиц у мужчин
Последние:
Жизненные формы организмов
Лечение частого мочеиспускания у детей
Жизненные формы растений в нашей местности
Сколько мочи нужно собрать у ребенка для анализа
Своевременно обнаружение гидроцеле и сохранение мужского здоровья
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Сделано Добавил «Стиль игры» и «Личную жизнь»
Аритмия является нарушением ритма и частоты сокращений сердца. В жизни любого человека может случиться ситуация, когда организм вынужден ускорить либо замедлить эти показатели. В случае стресса повышение пульса является нормой, однако хроническое отклонение однозначно требует лечения. Самыми опасными разновидностями аритмии считаются мерцание и трепетание, приводящие к учащенному сердцебиению до 290-320 ударов в минуту и выше. Существуют и другие виды аритмии, такие как:
Синусовая аритмия нередко диагностируется у детей и подростков и представляет собой неправильное чередование ударов сердца. Чаще всего не требует медицинского вмешательства, и для восстановления нормального ритма достаточно задержать дыхание на 5-10 секунд.
Адонис повышает сократительную функцию, однако снижает возбудимость сердечной мышцы и замедляет частоту сокращений. Используется преимущественно при экстрасистолии, спровоцированной ВСД. 8 грамм высушенных мелко перебитых частей растения заливают 0,5 литра горячей воды и варят на медленном огне не более 3-4 минут. После того как получившаяся смесь как следует настоится, необходимо процедить ее и принимать несколько раз в день в количестве 20-25 мл. Положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы наблюдаются уже через неделю регулярного приема адонисового отвара.
Груши обладают освежающим и бодрящим воздействием, нормализуют сердцебиение и состояние пищеварительного тракта. Сливы способствуют укреплению стенок сосудов и снижению уровня вредного холестерина. Малина имеет выраженный гипотензивный эффект, к тому же ягода чрезвычайно богата калием, железом, фосфором, натрием и магнием. Виноград и изюм позволяют держать сердечную мышцу в тонусе, а также предотвращают тахикардию и скачки артериального давления. Пациентам, страдающим от хронической аритмии, стоит обратить внимание на такие продукты как грейпфрут, гречневая крупа, кукуруза, петрушка, отруби, шиповник, черная смородина, персики и разные виды орехов.
Один из заметных признаков заболевания – сбой сердечного ритма.
Сеанс ароматерапии окажет расслабляющее действие на организм.
Имплантированный кардиостимулятор становится спасением при тяжелых патологиях.
Упражнение выполняется с согнутыми в локтях руками.
Для получения настоя нужно к 1 ст. ложке цветков василька добавить 200 мл кипящей воды, а затем дать настояться в течение часа.
Первое упражнение для мышц брюшного пресса можно считать универсальным. Многие выполняли его в школе на уроках физкультуры.
Следующее упражнение более, комплексное, чем предыдущее. Его можно делать во время утренней гимнастики или для разогрева мышц поясницы и широчайших мышц спины.
Английская соль, Эпсомская соль, сульфат магния, горькая соль, сульфат магнезии, природный минерал, который впервые был добыт в Англии, в городе Эпсом, из горьких минеральных источников. Это вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Такое соединение химических элементов благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает сон и память, повышает концентрацию, очищает клетки от токсинов, снимает напряжение в мышцах, способствует лучшему усвоению питательных веществ, восполняет недостаток магния в организме. Такой уникальный состав английской соли позволяет назвать ее настоящим сокровищем для красоты.
Очень мало кто знает этот термин.
Загрузка…
Яички – пара мужских репродуктивных желез, расположенных в кожно-мышечном мешочке – мошонке.
Каждый мужчина может самостоятельно проверить, здоровы ли его половые железы.
Нужно обхватить яичко так, чтобы большой палец находился с одной стороны органа, а указательный – с другой стороны. Необходимо аккуратно перекатывать яичко в пальцах, чтобы убедиться, что на нем нет бугорков и прочих странных образований. Здоровая железа гладкая, имеет идеальную овальную форму, упругая, лишенная бугров и иных выпуклостей. Аналогичная процедура проводится с другим яичком.
На последнем этапе проверки нужно осторожно пощупать семенные канатики, отходящие вверх от придатков желез. Здоровые канатики – это гладкие и эластичные трубочки.
Нормой считается, если яичко взрослого мужчины по величине похоже на сливу.
крипторхизм;
Орхит – воспаление железы. Орхоэпидидимит – воспаление и железы, и ее придатка.
Так называется варикозное повреждение вен яичек и семенных канатиков.
Так называется водянка – заболевание, при котором в оболочке половой железы скапливается жидкость.
Данная проблема может возникнуть в результате травмы, крипторхизма, наследственных патологий репродуктивной системы.
Рак половой железы редко удается диагностировать на ранней стадии. Основные симптомы патологии – разбухание больного яичка, болевые ощущения в мошонке.
Мошонка – крайне чувствительная часть мужского тела, поэтому травмы яичек сопровождаются интенсивной болью.
распухание поврежденного яичка;