bookmark_borderЛипницкая вес рост – Липницкая vs. все-все-все. Почему я не могу разделять всеобщее восхищение Липницкой — На льду — Блоги

биография, родители, конец карьеры, фото, рост и вес 2019.

Биография Юлии Липницкой

Юлия Липницкая – фигуристка, завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх в «Сочи (2014) в командных соревнованиях, выступив на лед по музыку из «Списка Шиндлера» Стивена Спилберга. В августе 2017 года завершила карьеру.

Не секрет, что Юлия Липницкая весит 42 кг Фигуристка Юлия Липницкая

Детство Юлии Липницкой

Девочка появилась на свет в Екатеринбурге. В четыре мама привела её на каток и записала в секцию фигурного катания, а именно – в СДЮСШОР «Локомотив», где первым тренером девочки стала Елена Левковец.

Воспитание лежало на плечах матери, так как отец Юли с ними не жил, и она его никогда не видела. Из-за того что с раннего детства у маленькой спортсменки много времени занимали тренировки, школу она не посещала, а находилась на так называемом домашнем обучении.

Юлия Липницкая частенько делает такие честные фотки Юлия Липницкая — самая юная чемпионка Сочи

Будучи от природы одарённым ребёнком с невероятной растяжкой, Юля почти сразу стала делать успехи, выделяясь среди своих сверстниц-фигуристок. Её первый тренер до сих пор следит за тем, как складывается спортивная карьера её юной воспитанницы, радуется и волнуется за неё.

Первые успехи Юлии Липницкой в фигурном катании

Так как в двенадцать фигуриста показывала более чем великолепные результаты, её мама приняла решение переехать в Москву. Благодаря этому у Юли появилась возможность заниматься у лучших тренеров страны. Практически сразу стало понятно, что это решение было правильным. Новый тренер девочки Этери Тутберидзе, вместе с Сергеем Дудаковым помогли Липницкой полностью раскрыть талант неординарной фигуристки. Помощь в тренировках так же оказывал Игорь Пашкевич.

В сезоне 2009-10 Юлия смогла на первенстве страны среди юниоров попасть на пятую позицию. Через год она уже соревновалась не среди юниоров, а со «взрослыми» на чемпионате России, где сразу стала четвёртой.

Юлия Липницкая на международных соревнованиях

Известно, что ИСУ разрешает спортсменам участвовать в международных соревнованиях юниоров лишь с определённого возраста, которого Юля как раз достигла в сезоне 2011-12. Дебют состоялся в Польше на юниорском Гран-при, где спортсменка сразу стала чемпионкой. Выиграла она и этап в Италии, и финал в Квебеке.

Удивительно, что победа в финале была одержана Юлией и в произвольной, и в короткой программе. Её главной соперницей там была Полина Шелепень, которая отстала от Липницкой на целых семнадцать баллов.

В 2012-ом на чемпионате страны фигуристка в короткой программе была третьей, но в произвольной программе одержала победу. Таким образом, по итогам она стала серебряным призёром. В том же году ею было выиграно юниорское первенство России. И вновь её главной соперницей была Шелепень, которая отстала от Юли на более чем девять баллов и заняла второе место.

В том же году девочка, приехав на чемпионат мира среди юниоров, стала на высшую ступень пьедестала, оставив позади Грейси Голд. Получилось, что во всех международных соревнованиях, в которых принимала участие Липницкая, она одерживала только первые места.

Подготовка Липницкой к Олимпиаде в Сочи

В Финляндии вновь победа была за Юлей. Она участвовала в турнире Эспоо, который проходил в Финляндии. Так началась подготовка спортсменки к её первой Олимпиаде. Далее последовали победы на взрослых соревнованиях сначала в Китае, затем во Франции. Именно во Франции Юля не просто одержала победу, она сумела получить максимальный уровень и всевозможные надбавки.

При таком количестве побед, в финале Гран-при фигуристка не выступала, причиной стала травма. Чемпионат страны в 2013-ом ей тоже пришлось пропустить. Во втором сезоне 2012-13 спортсменка впервые вышла на лёд после травмы, приняв участие в чемпионате России. На нём она стала пятой. После этого вновь следовали только победы.

На проводимом в Милане чемпионате мира она стояла на второй ступени пьедестала. С такими результатами фигуристка подошла к Олимпийскому сезону.

Юлия Липницкая на Олимпиаде в Сочи

Первое же выступление Юли в командных соревнованиях Сочинской Олимпиады привлекло к ней внимание всего мира. Девочка одержала блестящую победу, два раза идеально откатав программу. Именно она принесла наибольшее число баллов в командный результат. К сожалению не столь успешным стало выступление в индивидуальных соревнованиях. Там Липницкая стала только пятой из-за нескольких падений. Тем ни менее в истории Олимпиады она — самая молодая чемпионка, обладательница золотой медали. Она выступала в одной команде с такими звездами как Евгений Плющенко, Максим Траньков, Татьяна Волосожар, Елена Ильиных, Никита Кацалапов и другие.

В сезоне 2013-14 талантливая фигуристка в финале Гран-при взяла серебро из-за того, что в программе допустила помарку. А вот на чемпионате Европы результатом стала бесспорная победа, при этом Юля оказалась самой молодой из соревнующихся.

В феврале она стала Заслуженным мастером спорта. Девушка начала готовиться к следующей Олимпиаде, где, скорее всего сможет стать чемпионкой ещё и в индивидуальной борьбе.

Личная жизнь Юлии Липницкой

Главный в мире человек для Юли – её мама, которая всю жизнь является ей близким другом. Она сопровождает дочку, деля с ней радость побед, находится рядом, когда случаются редкие поражения и травмы. Не раз спортсменка говорила много тёплых слов о своей маме.

Юлия Липницкая сейчас

В августе 2017 года в прессе появилась информация о завершении Юлией Липницкой спортивной карьеры. Как выяснилось, это решение 18-летняя фигуристка приняла еще в апреле. Причины ухода из большого спорта Юлия комментировать отказалась.

По гороскопу Юлия Липницкая - Близнецы, а по восточному календарю - Тигр 28 августа 2017 Юлия Липницкая завершила спортивную карьеру

Полоса неудач началась у Юлии еще в 2016 году, когда она заняла лишь 7-е место на национальном чемпионате. В следующем году она не попала на чемпионат России из-за травмы, которую получила не при катании, а упав на тротуар. Девушке пришлось пропустить соревнования из-за лечения. При этом, как утверждает ее мама, она страдала от анорексии с 2014 года, что не могло не сказаться на спортивных провалах.

Юлия Липницкая – биография фигуристки, фото, родители, конец карьеры, рост и вес 2018

В этой статье:

Биография Юлии Липницкой

Юлия Липницкая – фигуристка, завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх в «Сочи (2014) в командных соревнованиях, выступив на лед по музыку из «Списка Шиндлера» Стивена Спилберга. В августе 2017 года завершила карьеру.Фигуристка Юлия ЛипницкаяФигуристка Юлия Липницкая

Детство Юлии Липницкой

Девочка появилась на свет в Екатеринбурге. В четыре мама привела её на каток и записала в секцию фигурного катания, а именно – в СДЮСШОР «Локомотив», где первым тренером девочки стала Елена Левковец.

Воспитание лежало на плечах матери, так как отец Юли с ними не жил, и она его никогда не видела. Из-за того что с раннего детства у маленькой спортсменки много времени занимали тренировки, школу она не посещала, а находилась на так называемом домашнем обучении.Юлия Липницкая - самая юная чемпионка СочиЮлия Липницкая — самая юная чемпионка СочиБудучи от природы одарённым ребёнком с невероятной растяжкой, Юля почти сразу стала делать успехи, выделяясь среди своих сверстниц-фигуристок. Её первый тренер до сих пор следит за тем, как складывается спортивная карьера её юной воспитанницы, радуется и волнуется за неё.

Первые успехи Юлии Липницкой в фигурном катании

Так как в двенадцать фигуриста показывала более чем великолепные результаты, её мама приняла решение переехать в Москву. Благодаря этому у Юли появилась возможность заниматься у лучших тренеров страны. Практически сразу стало понятно, что это решение было правильным. Новый тренер девочки Этери Тутберидзе, вместе с Сергеем Дудаковым помогли Липницкой полностью раскрыть талант неординарной фигуристки. Помощь в тренировках так же оказывал Игорь Пашкевич.Юлия Липницкая. Правда и вымыслы. В студии Илья АвербухВ сезоне 2009-10 Юлия смогла на первенстве страны среди юниоров попасть на пятую позицию. Через год она уже соревновалась не среди юниоров, а со «взрослыми» на чемпионате России, где сразу стала четвёртой.

Юлия Липницкая на международных соревнованиях

Известно, что ИСУ разрешает спортсменам участвовать в международных соревнованиях юниоров лишь с определённого возраста, которого Юля как раз достигла в сезоне 2011-12. Дебют состоялся в Польше на юниорском Гран-при, где спортсменка сразу стала чемпионкой. Выиграла она и этап в Италии, и финал в Квебеке.

Удивительно, что победа в финале была одержана Юлией и в произвольной, и в короткой программе. Её главной соперницей там была Полина Шелепень, которая отстала от Липницкой на целых семнадцать баллов.

В 2012-ом на чемпионате страны фигуристка в короткой программе была третьей, но в произвольной программе одержала победу. Таким образом, по итогам она стала серебряным призёром. В том же году ею было выиграно юниорское первенство России. И вновь её главной соперницей была Шелепень, которая отстала от Юли на более чем девять баллов и заняла второе место.Юлия Липницкая рассказала правду о «подаренной» ей квартиреВ том же году девочка, приехав на чемпионат мира среди юниоров, стала на высшую ступень пьедестала, оставив позади Грейси Голд. Получилось, что во всех международных соревнованиях, в которых принимала участие Липницкая, она одерживала только первые места.

Подготовка Липницкой к Олимпиаде в Сочи

В Финляндии вновь победа была за Юлей. Она участвовала в турнире Эспоо, который проходил в Финляндии. Так началась подготовка спортсменки к её первой Олимпиаде. Далее последовали победы на взрослых соревнованиях сначала в Китае, затем во Франции. Именно во Франции Юля не просто одержала победу, она сумела получить максимальный уровень и всевозможные надбавки.

При таком количестве побед, в финале Гран-при фигуристка не выступала, причиной стала травма. Чемпионат страны в 2013-ом ей тоже пришлось пропустить. Во втором сезоне 2012-13 спортсменка впервые вышла на лёд после травмы, приняв участие в чемпионате России. На нём она стала пятой. После этого вновь следовали только победы.

На проводимом в Милане чемпионате мира она стояла на второй ступени пьедестала. С такими результатами фигуристка подошла к Олимпийскому сезону.

Юлия Липницкая на Олимпиаде в Сочи

Первое же выступление Юли в командных соревнованиях Сочинской Олимпиады привлекло к ней внимание всего мира. Девочка одержала блестящую победу, два раза идеально откатав программу. Именно она принесла наибольшее число баллов в командный результат. К сожалению не столь успешным стало выступление в индивидуальных соревнованиях. Там Липницкая стала только пятой из-за нескольких падений. Тем ни менее в истории Олимпиады она — самая молодая чемпионка, обладательница золотой медали. Она выступала в одной команде с такими звездами как Евгений Плющенко, Максим Траньков, Татьяна Волосожар, Елена Ильиных, Никита Кацалапов и другие.

В сезоне 2013-14 талантливая фигуристка в финале Гран-при взяла серебро из-за того, что в программе допустила помарку. А вот на чемпионате Европы результатом стала бесспорная победа, при этом Юля оказалась самой молодой из соревнующихся.Юлия Липницкая: выступление на Олимпиаде в СочиВ феврале она стала Заслуженным мастером спорта. Девушка начала готовиться к следующей Олимпиаде, где, скорее всего сможет стать чемпионкой ещё и в индивидуальной борьбе.

Личная жизнь Юлии Липницкой

Главный в мире человек для Юли – её мама, которая всю жизнь является ей близким другом. Она сопровождает дочку, деля с ней радость побед, находится рядом, когда случаются редкие поражения и травмы. Не раз спортсменка говорила много тёплых слов о своей маме.

Юлия Липницкая сейчас

В августе 2017 года в прессе появилась информация о завершении Юлией Липницкой спортивной карьеры. Как выяснилось, это решение 18-летняя фигуристка приняла еще в апреле. Причины ухода из большого спорта Юлия комментировать отказалась.28 августа 2017 Юлия Липницкая завершила спортивную карьеру28 августа 2017 Юлия Липницкая завершила спортивную карьеруПолоса неудач началась у Юлии еще в 2016 году, когда она заняла лишь 7-е место на национальном чемпионате. В следующем году она не попала на чемпионат России из-за травмы, которую получила не при катании, а упав на тротуар. Девушке пришлось пропустить соревнования из-за лечения. При этом, как утверждает ее мама, она страдала от анорексии с 2014 года, что не могло не сказаться на спортивных провалах.

Post Views: 1

Анорексия – на примере Олимпийской чемпионки Юлии Липницкой

ГлавнаяСтатьиАнорексия – на примере Олимпийской чемпионки Юлии Липницкой

Анорексия Липницкой, остеопороз Плющенко, перелом голеностопного сустава Сотниковой. Они все Олимпийские чемпионы и все инвалиды из-за невосстановленных до нормы мышц в годовалом возрасте.

Анорексия Юлии Липницкой

Подпишитесь на каналы

Канал клиники

В 6 месяцев Юлии Липницкой был поставлен диагноз энцефалопатия. Синдром нервно-рефлекторной возбудимости, гиперактивность. До годика девочка плохо ела, просыпалась от малейшего шума, часто плакала. Успокаивалась только на руках у матери, поэтому, как говорится, “не слазила с рук”. Массажи, которые делали специалисты из поликлиники по месту жительства и назначенные неврологами лекарства не решили проблему гиперактивности. Гиперподвижность ребенка и ее недостаточный вес Даниела Леонидовна Липницкая (мама Юлии) расценила как положительный фактор и решила, что ее дочь станет фигуристкой.

В 4 года Юлия уже занималась профессионально фигурным катанием. С 7 до 15 лет она продолжала заниматься фигурным катанием, но синдром повышенной нервно-рефлекторной возбудимости не позволял Юлии запоминать уроки в школе. По этой причине Липницкая была на домашнем обучении, как ребенок, имеющий отставание в психическом статусе.

Отношения между Юлией и ее тренером (сейчас бывшим) были близкими до тех пор, пока Юлия не поняла, что тренер сознательно делает ее инвалидом с диагнозом анорексия, уже после того, как выиграла Олимпиаду в Сочи.

Подпишитесь на каналы

Канал клиники

Этери Тутберидзе (тренер) понимала, что если Юлия начнет набирать вес, то ее мышцы не смогут растягиваться свободно из-за недостатка белка в них. Поэтому вступила в сговор с мамой Юли, цель которого не дать мышцам ребенка развиваться (пребывать в весе).

Этери Георгиевна договорилась с федерацией, чтобы маму фигуристки Даниелу Леонидовну включили в ее тренерский штаб с ежемесячной зарплатой. Мама варила кашки для дочери, разводила кефиром “сквизи”, вовремя укладывала Юлю спать за государственный счет. В порошке “сквизи” много клетчатки, которая дает спортсмену энергию, устраняет чувство голода, но не дает белка, необходимого для роста мышц и подавляет созревание яйцеклеток в яичниках, нарушая менструальный цикл.

После выступления в Сочи Липницкая перестала слушать тренера и свою мать, так как поняла, что они сделали ее инвалидом. Процесс анорексии у Юлии начался. Мышцы Липницкой не могли ее удержать после прыжков и скруток. Бесконечные падения во время тренировок и выступлений. Это был позор. Вчерашняя, искусственно сделанная порошком “сквизи”, героиня Олимпиады в Сочи проигрывала одно соревнование за другим, тем кто был явно ниже ее по классу.

Тогда Юлия ушла от Этери Георгиевны. Нужно было срочно начать восстанавливаться. А как? Где? Ведь лечения от анорексии нет. Юлия потратила все свои заработанные спортом деньги на восстановление своих мышц, которые испортила этим самым спортом, на трехмесячное лечение в Германии, где, скорее всего, ее “подсадили” на гормоны, стимулирующие гипофиз.

Юлия часто прекращала тренировку, быстро снимала коньки и убегала в туалет. Ее постоянно тошнило.

О ее славе скоро все забудут, так как слава нужна была тренеру и матери Липницкой. У Юлии слава не была целью.

Медицинское определение анорексии – отказ от пищи при присутствии физиологической нужды в еде, спровоцированный срывами работы пищевого центра в головном мозгу. На десять женщин, которые страдают анорексией, только один мужчина приходится с таким же заболеванием.

Евгений Плющенко страдает анорексией и, как следствие, – остеопорозом костей. Для анорексии характерно:

Большая смертность – погибает до 20% от всеобщего количества больных. Причем, более половины смертных случаев считаются результатом самоубийства. Естественной смерти при диагнозе анорексия служит сердечная недостаточность, так как сердце – мышца и недостаток белка в сердечной мышце приводит ее к потере работоспособности.

Классификация анорексии

Анорексия классифицируется по механизму происхождения:

  1. Невротическая анорексия (негативные эмоции стимулируют перевозбуждение гипофиза головного мозга).
  2. Нейродинамическая анорексия (интенсивные раздражители, к примеру, болевые, перевозбуждают гипофиз, отвечающий за аппетит).
  3. Нервно-психическая анорексия или нервная кахексия (отказ от пищи определен психическим расстройством – депрессией, шизофренией, синдромом навязчивых состояний, сверхценной идеей похудения).

У Юлии Липницкой нейродинамическая анорексия, связанная с постоянным чувством насыщения желудка порошком “сквизи”. Постоянно насыщенных желудок посылает импульсы в головной мозг (гипофиз) о насыщении, из-за чего гипофиз находится в постоянном возбуждении. После нескольких лет постоянного возбуждения восстановить полноценную работу гипофиза невозможно.

Морфологические изменения в мышечной ткани при легкой степени анорексии

Если не принимать сбалансированную пищу, то наступает легкая степень анорексии. Первые физиологические симптомы анорексии выражаются в виде значительной утраты вес (не по причине болезни), за короткий этап и ухудшение самочувствия (головокружения). Беспокойным сигналом является веса от 20% массы тела.

В электронный микроскоп видны главные морфологические признаки изменений в мышечных тканях при легкой степени анорексии.

  1. Увеличение числа волокон с частичным отсутствием ядер в определенных участках в поле зрения.
  2. Ядра расположены хаотично и сочетаются с местами разрыхления волокон.

Мышечные волокна зачастую имеют хаотическое расположение с выраженными прослойками эндомизя и формированием щели между волокнами. Видно скопление соединительных клеток: круглоклеточных и фибробластов между мышечными волокнами. Снижение количества жировых клеток, как между мышечными волокнами, так и в перимизии. Снижение количества жировых клеток сопровождается наличием сосудов с суженным просветом и утолщением стенок.

Ядра мышечных волокон становятся более мелкими и достаточно гиперхромными. Мышечные волокна при легкой степени анорексии характеризуются незначительными некробиотическими изменениями волокон с частичной утратой равномерного распределения ядер по периферии волокон.

Симптомы анорексии

    1. Снижение интеллектуальных способностей, грусть, угрюмость, раздражительность, плохая память, депрессия. Именно этим симптомы наблюдались у Юлии Липницкой, поэтому школьную программу ей приходилось “учить” на домашнем обучении.
    2. Волосы истончаются, становятся хрупкими и тусклыми, что и наблюдается у Липницкой.
    3. Сердечно-сосудистая патология: аритмия, медленный пульс, низкое кровяное давление. Это все было у Юлии.
    4. Кровь: анемия. Анализы крови у Липницкой подтверждают анемию.
    5. Мышцы: слабость мышц, поэтому Юлия легко садится в шпагат, но прыжки делает с падениями.

  1. Почки: камни в почках, почечная недостаточность. У меня нет данных о почечной недостаточности Юлии. Косвенный показатель то, что на последнем выступлении у нее “сводило” ноги. У спортсменов это происходит, когда они пьют мочегонные препараты перед выступлением.
  2. Кожа: становится бледной и сухой. У Юлии бледная и сухая кожа. Видел ее кожу сам, когда она давала автографы людям, стоящим рядом со мной на Юлиной презентации после Олимпиады.

Морфологические изменения в мышечной ткани при тяжелой степени анорексии, не поддающиеся лечению

Морфологические изменения в мышечных волокнах больных с тяжелой степенью анорексии характеризуются следующими особенностями, которые видны в электронный микроскоп:

  1. Наличие некробиоза волокон.
  2. Дезорганизация волокон.
  3. Наличие участков безъядерных зон.

Мышечные волокна становятся полиморфными по своей толщине. В них видно нарастание волокон без ядер (т.е. без энергии).

Начало анорексии вычисляется индексом массы тела, который устанавливается, как соотношение веса в килограммах к показателю роста в метрах, возведенному в квадрат (55 кг/1,702м=19,03). Нормой является индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 25, критический показатель находится на уровне 17,5. Подсчитать с какого веса начинается анорексия нетрудно, зная свой рост и весь. При этом нужно пониматься, что болезнь формируется при показателе 17,5 и ниже индекса массы тела.

Олимпийская чемпионка Юлия Липницкая завершила карьеру из-за анорексии.
Доктор Никонов фото

Доктор Никонов

Родители должны всегда ставить на первое место здоровье своего ребенка. В основном, матери одиночки, действуют во вред своему ребенку, будучи ослепленными его потенциальными успехами, не следят за здоровьем, видят в них источник доходов.

Лечение анорексии в любой стране мира симптоматическое. Питание через зонд или внутривенно. Инъекции гормонами, для набирания веса, но только на момент введения гормонов. Восстановить выработку яйцеклеток невозможно. У девочек будет бесплодие.

 

Повзрослев, Юлия поняла, что к анорексии привела ее мама.

Фото Евгении ГУСЕВОЙ / “Комсомольская правда”

Подпишитесь на каналы

Канал клиники

Вернуться к списку историй лечения

Информация на сайте носит ознакомительный характер, собрана из открытых источников. При копировании материалов гиперссылка на klinikanikonova.ru обязательна!

Липницкая vs. все-все-все. Почему я не могу разделять всеобщее восхищение Липницкой — На льду — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • Мобильные
      • Российские
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Почему Юлия Липницкая ушла из спорта: Драма олимпийской чемпионки

        Объявление Юлии Липницкой об уходе из большого спорта стало для многих неожиданностью. На Олимпиаде в Сочи 15-летняя девочка с Урала в одночасье превратилась в звезду: миллионы поклонников, хвалебные отзывы, сумасшедшая слава. После такого триумфа Юлию называли главной надеждой российской сборной и ожидали от нее новых побед. И вдруг — точка. О том, что вынудило 19-летнюю чемпионку так рано завершить карьеру, почему Юлия Липницкая ушла из спорта, «Комсомолке» рассказали ее коллеги и друзья.

        «С короной на голове»

        Преодолевать трудности Юля научилась еще в раннем детстве. Липницкая выросла в Екатеринбурге в неполной семье: отец ушел сразу после ее рождения. Мама Даниэла Липницкая видела смысл своей жизни в дочке. В три года она отдала малышку на фигурное катание, чтобы хоть как-то справиться с ее гиперактивностью. Уже в шесть лет Юлия стала выполнять программы кандидатов в мастера спорта. Мама бросила работу и полностью посвятила себя карьере дочки. Вместе они переехали в Москву, где им предстояли несколько лет скитаний по съемным квартирам, бесконечные тренировки, жесткий режим. В школу Юля не ходила, была на индивидуальном обучении. «Переезжали, меняли углы… После победы на Олимпиаде началась новая жизнь», — говорила Юля, получая ключи от своей первой собственной квартиры в Москве.

        После Олимпийских игр Липницкая участвовала в чемпионатах по фигурному катанию внутри страны, но даже на таком уровне ее каждый раз преследовали неудачи. Липницкая конфликтовала с тренером Этери Тутберидзе. Говорят, иногда дерзила: мол, я чемпионка, я и так все знаю! В итоге Юлия со скандалом ушла к новому тренеру — Алексею Урманову.

        — У Леши Урманова база в Сочи, и Юля поселилась в курортном городке, — рассказал «Комсомолке» тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — В Москве мы ее редко видели. Здесь ее постоянно преследовали фанаты, журналисты, а там она отгородилась от внимания. Надеялась, что спокойствие пойдет на пользу. Но увы… У Алексея довольно мягкий характер. А Юля после Игр стала малоуправляемой — «с короной на голове».

        «Зря поменяла тренера»

        — То, что Липницкая закончила карьеру, — осознанное и, думаю, правильное решение, — считает тренер по фигурному катанию олимпийский чемпион Александр Жулин. — На ее уход повлиял целый комплекс причин. Первая — она психологически не выдержала испытание славой. В 15 лет стать олимпийской чемпионкой и получить такую бешеную популярность — конечно, на психике это сказывается. При этом ее не научили, как общаться с коллегами, с журналистами. Она вела себя как хотела.

        Вторая — она приняла неправильное решение уйти от своего тренера Этери Тутберидзе. Этери заставляла ее работать, держала в ежовых рукавицах, в которых Юля очень нуждалась.

        Третья причина — оказалось, что у нее склонность к полноте. Юля начала взрослеть и поправляться, а лишний вес создает трудности. Когда фигуристка поправляется, она не может прыгать. Юля пыталась бороться с весом, ничего не ела — и заболела анорексией. Очень сильно похудела — появилось изнеможение, тоже прыгать не может. Лечилась в Германии. А после лечения вновь резко набрала вес. Как профессионал могу сказать, что надежды на нее нет уже давно. Как только прошла Олимпиада в Сочи — прошла и надежда. Возврат Липницкой возможен, но это будет, условно говоря, 115-е место на чемпионате России. Она это поняла и потому бросила. После оглушительного успеха на Олимпиаде сложно удержаться на том уровне, куда взлетел. А к тебе уже предъявляют завышенные ожидания.

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла. Фото: РИА Новости

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла.Фото: РИА Новости

        «Отстала в технике»

        — Уникальность Липницкой в том, что у нее по своим природным данным сверхрастяжка, — объясняет тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — Юлия способна на коньках сделать больше, чем вертикальный шпагат. Но прыжки у нее хромали — это было видно профессионалам уже на Олимпиаде в Сочи. У Липницкой с детства была неправильно поставлена техника прыжков и отдельных элементов. И это с возрастом стало ее проблемой. С взрослением тело меняется, могут появляться новые трудности. Поэтому она так часто падала, отсюда и травмы. То, что мило смотрелось у 15-летней девочки, даже с какими-то огрехами, уже непростительно для 19-летней фигуристки. Сейчас в нашей женской сборной собрались невероятно сильные и техничные спортсменки, и они крепче Липницкой — это очевидно. Сегодня девочки ушли намного дальше того, что четыре года назад делала Юля. Каталась она выразительно — соглашусь. Это производило впечатление на зрителей. А профессионалы уже тогда понимали, что подрастает сильнейшая юная поросль, выше Липницкой по технике.

        Гормональный сбой из-за лекарств

        — Мало кто знает, что, помимо объективных причин ухода Юли из спорта, есть еще и сугубо личные, — рассказал «КП» знакомый семьи, попросивший не указывать его имени. — Юля сильно переживала из-за романа с молодым человеком. Мальчик безумно ее ревновал, они постоянно ругались. Эти стрессы ее изматывали. А в 2016 году у Юлии пошла черная полоса — ничего не получалось, сплошняком травмы. Знаю, что у нее копчик был поврежден, что-то с тазобедренным суставом. Но она боролась, мне рассказывали про ее тренировки. Мол, падает, разбивает колени в кровь… Остановится, подчерпнет стружку со льда, приложит к колену, смахнет кровь — и дальше выполняет элементы.

        Поскольку травмы причиняли адскую боль, а Юля не хотела прерывать тренировки, она начала пить болеутоляющие. И чтобы раны быстрее заживали, ей кололи лекарства, повлиявшие на гормональный фон. Да к тому же Юлия применяла, насколько знаю, противозачаточные средства. В итоге организм дал гормональный сбой. Юля резко набрала в весе, в какой-то момент сильно располнела. Тогда ей даже предложили выступить в паре. Но партнер не смог ее поднять. Юля была в отчаянии.

        Проблему с весом она решила кардинально — совсем перестала есть. Только пила. В результате у нее развилось полное отвращение к еде. Юля страшно похудела, выглядела изможденной, постоянно мерзла, поскольку у нее совсем не было подкожного жира. Врачи диагностировали анорексию на фоне гормонального сбоя.

        В начале этого года Юлю отправили на лечение в Германию. В первое время в больнице девушка питалась через трубочку. Организм был истощен, не принимал ничего, кроме жидкости. Одновременно с ней работали психологи: Юля вбила себе в голову, что еда — это зло, есть нельзя, жевать тоже. У нее ослабли челюстные мышцы, что грозило их атрофией. В Германии ее выходили. Но гормональный фон окончательно не восстановлен, организм по-прежнему кидает из стороны в сторону — Юля то полнеет, то худеет. «Сейчас мы ее откармливаем», — говорит мама. Врачи ей разрешили физические нагрузки, но профессиональный спорт — это сверхнагрузки. И, видимо, Юля решила поостеречься.

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки. Фото: Личный архив

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки.Фото: Личный архив

        Богатый жених

        Поддержал Юлю и ее любимый мужчина — Евгений. О нем известно не очень много. По словам друзей семьи, он успешный предприниматель, гораздо старше Юли. Заботливый, серьезный. Именно он оплачивал лечение Липницкой в Германии. Ходят слухи, что он готов сделать девушке предложение. Жених и уговорил возлюбленную бросить спорт, где Юлю, похоже, не ждало ничего, кроме нервных срывов и трамв.

        Рядом с Евгением Юля преобразилась и успокоилась. Про будущего зятя мама Юли говорит: «Это состоявшийся мужчина с устоявшимся мировоззрением».

        Сейчас Липницкая живет в отдельной квартире, где недавно отметила новоселье.

        — Квартира у нее отличная, в новостройке элитного жилищного комплекса, — рассказывает знакомый семьи. Четырехкомнатная, потолки 3,2 метра, с евроремонтом. Юле поступает много предложений, например стать спортивным журналистом или комментатором. Она думает. Недавно снялась в рекламе «Адидаса», получила по контракту 20 тысяч евро. Но в основном Юле дает деньги ее возлюбленный, так что она ни в чем не нуждается.

        «Может выступать в ледовых шоу»

        — Поступок Юли очень честный, — считает легендарная фигуристка Ирина Роднина. — Это лучше, чем годами обманывать себя и болельщиков. Многие спортсмены уходили, а потом их видели в различных шоу. Фигурное катание не заканчивается только соревнованиями. Ей 19 лет, она полна сил. Ей надо помочь в этой жизни не растеряться, не потерять себя.

        — Я ставил Юле олимпийскую программу для чемпионата в Сочи и, конечно, очень переживал за нее, — говорит хореограф и продюсер Илья Авербух. — Ее уход — мужественное и абсолютно обоснованное решение. Если Юля захочет продолжать выступать — может прийти в мое ледовое шоу. Она олимпийская чемпионка и, безусловно, любимица россиян.

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        ПРЯМАЯ РЕЧЬ

        Юлия ЛИПНИЦКАЯ:

        Нахуделась уже, хватит!

        Юная чемпионка всегда прямо говорила то, что думает. Недавно на ее странице в соцсетях кто-то написал: «Юлечка поправилась… Может, беременна?» Спортсменка ответила жестко (см. фото).

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Очевидно, что Липницкая не хочет, чтобы ее жалели и обсуждали. И по-прежнему не дает интервью.

        А В ЭТО ВРЕМЯ

        Она еще вернется?

        За комментарием мы обратились к президенту Федерации фигурного катания России олимпийскому чемпиону Александру Горшкову.

        — Я удивляюсь поднявшейся шумихе вокруг Липницкой, — признался «Комсомолке» глава российской сборной. — У нас только что прошел этап юниорского соревнования на Кубок Гран-при в Австралии, где Саша Трусова из Рязани впервые в истории женского фигурного катания сделала прыжок в четыре оборота. До нее фигуристки этого не делали, а ей удалось! А ей всего лишь 13 лет. Собрала рекордную сумму баллов за технику. И она такая не единственная, у нас сейчас сильные фигуристки.

        Что касается Липницкой, то у нас официально никакого заявления от нее еще не было. Планировалось, что 10 сентября в Сочи пройдет контрольный сбор, который мы всегда проводим в конце подготовительного периода. После него мы корректируем состав сборной. Вот тогда окончательно будут приняты решения. Официально данных, что Липницкая уходит из спорта, пока не получили.

        — Но об этом заявила ее мама.

        — Я еще не говорил об этом с самой Юлией. Допускаю любой вариант развития событий.

        МЕТОДЫ

        Выволочки за булочки и шоколад

        Анорексия — частый диагноз «подростковых» видов спорта, где успеха добиваются девочки в 15 — 16 лет.

        Рацион гимнастки или фигуристки прост до ужаса. Крошечные порции с половиной котлетки и горсткой парного риса на обед, на завтрак — низкокалорийные йогурты, на ужин — немного фруктов, овощей и рыбы. Все мучное и жирное под строжайшим запретом. И при этом тренировки по несколько часов в день, постоянные взвешивания и психологическое давление: «ты должна», «ты обязана», «ты не имеешь права».

        В частных разговорах полно историй, как девчонки сбегали на пару часов со сборов съесть пару гамбургеров и что-то еще из вредного, а потом долго корчились над унитазом, делая все, чтобы их вырвало и контрольные весы не стали уликой преступлений. В этом мире еще с советских времен считается нормальным, когда тренеры проводят шмон в тумбочках и личных вещах юных спортсменок в поисках криминальной сгущенки и конфет. Двукратная олимпийская чемпионка, королева брусьев Светлана Хоркина рассказывала, что у нее чаще всего находили шоколад — он считался не таким вредным, и поэтому ей доставалось от тренеров меньше, чем другим.

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов. Фото: Instagram.com

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов.Фото: Instagram.com

        Часто девочкам внушают, что победы — смысл всей их жизни и они обязаны следить за каждым своим граммом. А детский организм растет и созревает, физиология меняется, вес тоже. На этом фоне часто развивается то, что врачи называют «нарушение пищевого поведения». Анорексия — это крайний вариант, до него доходит нечасто. Но и до Юлии Липницкой в фигурном катании было несколько таких случаев. История Юлии Антиповой — один из самых громких из них.

        Проблемы начались, когда Антипова перешла из одиночниц в парное катание. В 2014 году ее госпитализировали в израильскую клинику с диагнозом «анорексия». Ей тогда было 16 лет, весила она 27 кг.

        — Я знала, что вес в парном катании — это очень серьезная тема, но я не думала, что тренер будет держать меня на диете постоянно! — рассказывала потом Юлия Антипова в одном из интервью. — Я летом начала поправляться, потому что начался переходный возраст. И меня посадили на диету. У меня начала расти грудь, попа — а это же никому не нужно в парном катании! Ну а дальше… Тренер Наталья Павлова видела каждые сто граммов веса. Она могла начать орать на тебя на тренировке, она что угодно в такие минуты тебе говорила. А партнер поддерживал ее, говорил: «Юль, ну если хочешь, чтобы она на тебя так не орала, — худей».

        Игорь ВДОВИН.

        ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

        15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане

        В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании. Россиянки Алина Загитова и Евгения Медведева после выступлений в короткой программе уверенно лидировали с большим отрывом от соперниц. До выхода в произвольном выступлении Загитова и Медведева побили два мировых рекорда. (подробности)

        Почему Юлия Липницкая ушла из спорта: Драма олимпийской чемпионки

        Объявление Юлии Липницкой об уходе из большого спорта стало для многих неожиданностью. На Олимпиаде в Сочи 15-летняя девочка с Урала в одночасье превратилась в звезду: миллионы поклонников, хвалебные отзывы, сумасшедшая слава. После такого триумфа Юлию называли главной надеждой российской сборной и ожидали от нее новых побед. И вдруг — точка. О том, что вынудило 19-летнюю чемпионку так рано завершить карьеру, почему Юлия Липницкая ушла из спорта, «Комсомолке» рассказали ее коллеги и друзья.

        «С короной на голове»

        Преодолевать трудности Юля научилась еще в раннем детстве. Липницкая выросла в Екатеринбурге в неполной семье: отец ушел сразу после ее рождения. Мама Даниэла Липницкая видела смысл своей жизни в дочке. В три года она отдала малышку на фигурное катание, чтобы хоть как-то справиться с ее гиперактивностью. Уже в шесть лет Юлия стала выполнять программы кандидатов в мастера спорта. Мама бросила работу и полностью посвятила себя карьере дочки. Вместе они переехали в Москву, где им предстояли несколько лет скитаний по съемным квартирам, бесконечные тренировки, жесткий режим. В школу Юля не ходила, была на индивидуальном обучении. «Переезжали, меняли углы… После победы на Олимпиаде началась новая жизнь», — говорила Юля, получая ключи от своей первой собственной квартиры в Москве.

        После Олимпийских игр Липницкая участвовала в чемпионатах по фигурному катанию внутри страны, но даже на таком уровне ее каждый раз преследовали неудачи. Липницкая конфликтовала с тренером Этери Тутберидзе. Говорят, иногда дерзила: мол, я чемпионка, я и так все знаю! В итоге Юлия со скандалом ушла к новому тренеру — Алексею Урманову.

        — У Леши Урманова база в Сочи, и Юля поселилась в курортном городке, — рассказал «Комсомолке» тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — В Москве мы ее редко видели. Здесь ее постоянно преследовали фанаты, журналисты, а там она отгородилась от внимания. Надеялась, что спокойствие пойдет на пользу. Но увы… У Алексея довольно мягкий характер. А Юля после Игр стала малоуправляемой — «с короной на голове».

        «Зря поменяла тренера»

        — То, что Липницкая закончила карьеру, — осознанное и, думаю, правильное решение, — считает тренер по фигурному катанию олимпийский чемпион Александр Жулин. — На ее уход повлиял целый комплекс причин. Первая — она психологически не выдержала испытание славой. В 15 лет стать олимпийской чемпионкой и получить такую бешеную популярность — конечно, на психике это сказывается. При этом ее не научили, как общаться с коллегами, с журналистами. Она вела себя как хотела.

        Вторая — она приняла неправильное решение уйти от своего тренера Этери Тутберидзе. Этери заставляла ее работать, держала в ежовых рукавицах, в которых Юля очень нуждалась.

        Третья причина — оказалось, что у нее склонность к полноте. Юля начала взрослеть и поправляться, а лишний вес создает трудности. Когда фигуристка поправляется, она не может прыгать. Юля пыталась бороться с весом, ничего не ела — и заболела анорексией. Очень сильно похудела — появилось изнеможение, тоже прыгать не может. Лечилась в Германии. А после лечения вновь резко набрала вес. Как профессионал могу сказать, что надежды на нее нет уже давно. Как только прошла Олимпиада в Сочи — прошла и надежда. Возврат Липницкой возможен, но это будет, условно говоря, 115-е место на чемпионате России. Она это поняла и потому бросила. После оглушительного успеха на Олимпиаде сложно удержаться на том уровне, куда взлетел. А к тебе уже предъявляют завышенные ожидания.

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла. Фото: РИА Новости

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла.Фото: РИА Новости

        «Отстала в технике»

        — Уникальность Липницкой в том, что у нее по своим природным данным сверхрастяжка, — объясняет тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — Юлия способна на коньках сделать больше, чем вертикальный шпагат. Но прыжки у нее хромали — это было видно профессионалам уже на Олимпиаде в Сочи. У Липницкой с детства была неправильно поставлена техника прыжков и отдельных элементов. И это с возрастом стало ее проблемой. С взрослением тело меняется, могут появляться новые трудности. Поэтому она так часто падала, отсюда и травмы. То, что мило смотрелось у 15-летней девочки, даже с какими-то огрехами, уже непростительно для 19-летней фигуристки. Сейчас в нашей женской сборной собрались невероятно сильные и техничные спортсменки, и они крепче Липницкой — это очевидно. Сегодня девочки ушли намного дальше того, что четыре года назад делала Юля. Каталась она выразительно — соглашусь. Это производило впечатление на зрителей. А профессионалы уже тогда понимали, что подрастает сильнейшая юная поросль, выше Липницкой по технике.

        Гормональный сбой из-за лекарств

        — Мало кто знает, что, помимо объективных причин ухода Юли из спорта, есть еще и сугубо личные, — рассказал «КП» знакомый семьи, попросивший не указывать его имени. — Юля сильно переживала из-за романа с молодым человеком. Мальчик безумно ее ревновал, они постоянно ругались. Эти стрессы ее изматывали. А в 2016 году у Юлии пошла черная полоса — ничего не получалось, сплошняком травмы. Знаю, что у нее копчик был поврежден, что-то с тазобедренным суставом. Но она боролась, мне рассказывали про ее тренировки. Мол, падает, разбивает колени в кровь… Остановится, подчерпнет стружку со льда, приложит к колену, смахнет кровь — и дальше выполняет элементы.

        Поскольку травмы причиняли адскую боль, а Юля не хотела прерывать тренировки, она начала пить болеутоляющие. И чтобы раны быстрее заживали, ей кололи лекарства, повлиявшие на гормональный фон. Да к тому же Юлия применяла, насколько знаю, противозачаточные средства. В итоге организм дал гормональный сбой. Юля резко набрала в весе, в какой-то момент сильно располнела. Тогда ей даже предложили выступить в паре. Но партнер не смог ее поднять. Юля была в отчаянии.

        Проблему с весом она решила кардинально — совсем перестала есть. Только пила. В результате у нее развилось полное отвращение к еде. Юля страшно похудела, выглядела изможденной, постоянно мерзла, поскольку у нее совсем не было подкожного жира. Врачи диагностировали анорексию на фоне гормонального сбоя.

        В начале этого года Юлю отправили на лечение в Германию. В первое время в больнице девушка питалась через трубочку. Организм был истощен, не принимал ничего, кроме жидкости. Одновременно с ней работали психологи: Юля вбила себе в голову, что еда — это зло, есть нельзя, жевать тоже. У нее ослабли челюстные мышцы, что грозило их атрофией. В Германии ее выходили. Но гормональный фон окончательно не восстановлен, организм по-прежнему кидает из стороны в сторону — Юля то полнеет, то худеет. «Сейчас мы ее откармливаем», — говорит мама. Врачи ей разрешили физические нагрузки, но профессиональный спорт — это сверхнагрузки. И, видимо, Юля решила поостеречься.

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки. Фото: Личный архив

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки.Фото: Личный архив

        Богатый жених

        Поддержал Юлю и ее любимый мужчина — Евгений. О нем известно не очень много. По словам друзей семьи, он успешный предприниматель, гораздо старше Юли. Заботливый, серьезный. Именно он оплачивал лечение Липницкой в Германии. Ходят слухи, что он готов сделать девушке предложение. Жених и уговорил возлюбленную бросить спорт, где Юлю, похоже, не ждало ничего, кроме нервных срывов и трамв.

        Рядом с Евгением Юля преобразилась и успокоилась. Про будущего зятя мама Юли говорит: «Это состоявшийся мужчина с устоявшимся мировоззрением».

        Сейчас Липницкая живет в отдельной квартире, где недавно отметила новоселье.

        — Квартира у нее отличная, в новостройке элитного жилищного комплекса, — рассказывает знакомый семьи. Четырехкомнатная, потолки 3,2 метра, с евроремонтом. Юле поступает много предложений, например стать спортивным журналистом или комментатором. Она думает. Недавно снялась в рекламе «Адидаса», получила по контракту 20 тысяч евро. Но в основном Юле дает деньги ее возлюбленный, так что она ни в чем не нуждается.

        «Может выступать в ледовых шоу»

        — Поступок Юли очень честный, — считает легендарная фигуристка Ирина Роднина. — Это лучше, чем годами обманывать себя и болельщиков. Многие спортсмены уходили, а потом их видели в различных шоу. Фигурное катание не заканчивается только соревнованиями. Ей 19 лет, она полна сил. Ей надо помочь в этой жизни не растеряться, не потерять себя.

        — Я ставил Юле олимпийскую программу для чемпионата в Сочи и, конечно, очень переживал за нее, — говорит хореограф и продюсер Илья Авербух. — Ее уход — мужественное и абсолютно обоснованное решение. Если Юля захочет продолжать выступать — может прийти в мое ледовое шоу. Она олимпийская чемпионка и, безусловно, любимица россиян.

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        ПРЯМАЯ РЕЧЬ

        Юлия ЛИПНИЦКАЯ:

        Нахуделась уже, хватит!

        Юная чемпионка всегда прямо говорила то, что думает. Недавно на ее странице в соцсетях кто-то написал: «Юлечка поправилась… Может, беременна?» Спортсменка ответила жестко (см. фото).

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Очевидно, что Липницкая не хочет, чтобы ее жалели и обсуждали. И по-прежнему не дает интервью.

        А В ЭТО ВРЕМЯ

        Она еще вернется?

        За комментарием мы обратились к президенту Федерации фигурного катания России олимпийскому чемпиону Александру Горшкову.

        — Я удивляюсь поднявшейся шумихе вокруг Липницкой, — признался «Комсомолке» глава российской сборной. — У нас только что прошел этап юниорского соревнования на Кубок Гран-при в Австралии, где Саша Трусова из Рязани впервые в истории женского фигурного катания сделала прыжок в четыре оборота. До нее фигуристки этого не делали, а ей удалось! А ей всего лишь 13 лет. Собрала рекордную сумму баллов за технику. И она такая не единственная, у нас сейчас сильные фигуристки.

        Что касается Липницкой, то у нас официально никакого заявления от нее еще не было. Планировалось, что 10 сентября в Сочи пройдет контрольный сбор, который мы всегда проводим в конце подготовительного периода. После него мы корректируем состав сборной. Вот тогда окончательно будут приняты решения. Официально данных, что Липницкая уходит из спорта, пока не получили.

        — Но об этом заявила ее мама.

        — Я еще не говорил об этом с самой Юлией. Допускаю любой вариант развития событий.

        МЕТОДЫ

        Выволочки за булочки и шоколад

        Анорексия — частый диагноз «подростковых» видов спорта, где успеха добиваются девочки в 15 — 16 лет.

        Рацион гимнастки или фигуристки прост до ужаса. Крошечные порции с половиной котлетки и горсткой парного риса на обед, на завтрак — низкокалорийные йогурты, на ужин — немного фруктов, овощей и рыбы. Все мучное и жирное под строжайшим запретом. И при этом тренировки по несколько часов в день, постоянные взвешивания и психологическое давление: «ты должна», «ты обязана», «ты не имеешь права».

        В частных разговорах полно историй, как девчонки сбегали на пару часов со сборов съесть пару гамбургеров и что-то еще из вредного, а потом долго корчились над унитазом, делая все, чтобы их вырвало и контрольные весы не стали уликой преступлений. В этом мире еще с советских времен считается нормальным, когда тренеры проводят шмон в тумбочках и личных вещах юных спортсменок в поисках криминальной сгущенки и конфет. Двукратная олимпийская чемпионка, королева брусьев Светлана Хоркина рассказывала, что у нее чаще всего находили шоколад — он считался не таким вредным, и поэтому ей доставалось от тренеров меньше, чем другим.

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов. Фото: Instagram.com

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов.Фото: Instagram.com

        Часто девочкам внушают, что победы — смысл всей их жизни и они обязаны следить за каждым своим граммом. А детский организм растет и созревает, физиология меняется, вес тоже. На этом фоне часто развивается то, что врачи называют «нарушение пищевого поведения». Анорексия — это крайний вариант, до него доходит нечасто. Но и до Юлии Липницкой в фигурном катании было несколько таких случаев. История Юлии Антиповой — один из самых громких из них.

        Проблемы начались, когда Антипова перешла из одиночниц в парное катание. В 2014 году ее госпитализировали в израильскую клинику с диагнозом «анорексия». Ей тогда было 16 лет, весила она 27 кг.

        — Я знала, что вес в парном катании — это очень серьезная тема, но я не думала, что тренер будет держать меня на диете постоянно! — рассказывала потом Юлия Антипова в одном из интервью. — Я летом начала поправляться, потому что начался переходный возраст. И меня посадили на диету. У меня начала расти грудь, попа — а это же никому не нужно в парном катании! Ну а дальше… Тренер Наталья Павлова видела каждые сто граммов веса. Она могла начать орать на тебя на тренировке, она что угодно в такие минуты тебе говорила. А партнер поддерживал ее, говорил: «Юль, ну если хочешь, чтобы она на тебя так не орала, — худей».

        Игорь ВДОВИН.

        ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

        15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане

        В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании. Россиянки Алина Загитова и Евгения Медведева после выступлений в короткой программе уверенно лидировали с большим отрывом от соперниц. До выхода в произвольном выступлении Загитова и Медведева побили два мировых рекорда. (подробности)

        Почему Юлия Липницкая ушла из спорта: Драма олимпийской чемпионки

        Объявление Юлии Липницкой об уходе из большого спорта стало для многих неожиданностью. На Олимпиаде в Сочи 15-летняя девочка с Урала в одночасье превратилась в звезду: миллионы поклонников, хвалебные отзывы, сумасшедшая слава. После такого триумфа Юлию называли главной надеждой российской сборной и ожидали от нее новых побед. И вдруг — точка. О том, что вынудило 19-летнюю чемпионку так рано завершить карьеру, почему Юлия Липницкая ушла из спорта, «Комсомолке» рассказали ее коллеги и друзья.

        «С короной на голове»

        Преодолевать трудности Юля научилась еще в раннем детстве. Липницкая выросла в Екатеринбурге в неполной семье: отец ушел сразу после ее рождения. Мама Даниэла Липницкая видела смысл своей жизни в дочке. В три года она отдала малышку на фигурное катание, чтобы хоть как-то справиться с ее гиперактивностью. Уже в шесть лет Юлия стала выполнять программы кандидатов в мастера спорта. Мама бросила работу и полностью посвятила себя карьере дочки. Вместе они переехали в Москву, где им предстояли несколько лет скитаний по съемным квартирам, бесконечные тренировки, жесткий режим. В школу Юля не ходила, была на индивидуальном обучении. «Переезжали, меняли углы… После победы на Олимпиаде началась новая жизнь», — говорила Юля, получая ключи от своей первой собственной квартиры в Москве.

        После Олимпийских игр Липницкая участвовала в чемпионатах по фигурному катанию внутри страны, но даже на таком уровне ее каждый раз преследовали неудачи. Липницкая конфликтовала с тренером Этери Тутберидзе. Говорят, иногда дерзила: мол, я чемпионка, я и так все знаю! В итоге Юлия со скандалом ушла к новому тренеру — Алексею Урманову.

        — У Леши Урманова база в Сочи, и Юля поселилась в курортном городке, — рассказал «Комсомолке» тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — В Москве мы ее редко видели. Здесь ее постоянно преследовали фанаты, журналисты, а там она отгородилась от внимания. Надеялась, что спокойствие пойдет на пользу. Но увы… У Алексея довольно мягкий характер. А Юля после Игр стала малоуправляемой — «с короной на голове».

        «Зря поменяла тренера»

        — То, что Липницкая закончила карьеру, — осознанное и, думаю, правильное решение, — считает тренер по фигурному катанию олимпийский чемпион Александр Жулин. — На ее уход повлиял целый комплекс причин. Первая — она психологически не выдержала испытание славой. В 15 лет стать олимпийской чемпионкой и получить такую бешеную популярность — конечно, на психике это сказывается. При этом ее не научили, как общаться с коллегами, с журналистами. Она вела себя как хотела.

        Вторая — она приняла неправильное решение уйти от своего тренера Этери Тутберидзе. Этери заставляла ее работать, держала в ежовых рукавицах, в которых Юля очень нуждалась.

        Третья причина — оказалось, что у нее склонность к полноте. Юля начала взрослеть и поправляться, а лишний вес создает трудности. Когда фигуристка поправляется, она не может прыгать. Юля пыталась бороться с весом, ничего не ела — и заболела анорексией. Очень сильно похудела — появилось изнеможение, тоже прыгать не может. Лечилась в Германии. А после лечения вновь резко набрала вес. Как профессионал могу сказать, что надежды на нее нет уже давно. Как только прошла Олимпиада в Сочи — прошла и надежда. Возврат Липницкой возможен, но это будет, условно говоря, 115-е место на чемпионате России. Она это поняла и потому бросила. После оглушительного успеха на Олимпиаде сложно удержаться на том уровне, куда взлетел. А к тебе уже предъявляют завышенные ожидания.

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла. Фото: РИА Новости

        Тренер Этери Тутберидзе держала Юлю в ежовых рукавицах. Липницкая не выдержала и ушла.Фото: РИА Новости

        «Отстала в технике»

        — Уникальность Липницкой в том, что у нее по своим природным данным сверхрастяжка, — объясняет тренер по фигурному катанию Валерий Мешков. — Юлия способна на коньках сделать больше, чем вертикальный шпагат. Но прыжки у нее хромали — это было видно профессионалам уже на Олимпиаде в Сочи. У Липницкой с детства была неправильно поставлена техника прыжков и отдельных элементов. И это с возрастом стало ее проблемой. С взрослением тело меняется, могут появляться новые трудности. Поэтому она так часто падала, отсюда и травмы. То, что мило смотрелось у 15-летней девочки, даже с какими-то огрехами, уже непростительно для 19-летней фигуристки. Сейчас в нашей женской сборной собрались невероятно сильные и техничные спортсменки, и они крепче Липницкой — это очевидно. Сегодня девочки ушли намного дальше того, что четыре года назад делала Юля. Каталась она выразительно — соглашусь. Это производило впечатление на зрителей. А профессионалы уже тогда понимали, что подрастает сильнейшая юная поросль, выше Липницкой по технике.

        Гормональный сбой из-за лекарств

        — Мало кто знает, что, помимо объективных причин ухода Юли из спорта, есть еще и сугубо личные, — рассказал «КП» знакомый семьи, попросивший не указывать его имени. — Юля сильно переживала из-за романа с молодым человеком. Мальчик безумно ее ревновал, они постоянно ругались. Эти стрессы ее изматывали. А в 2016 году у Юлии пошла черная полоса — ничего не получалось, сплошняком травмы. Знаю, что у нее копчик был поврежден, что-то с тазобедренным суставом. Но она боролась, мне рассказывали про ее тренировки. Мол, падает, разбивает колени в кровь… Остановится, подчерпнет стружку со льда, приложит к колену, смахнет кровь — и дальше выполняет элементы.

        Поскольку травмы причиняли адскую боль, а Юля не хотела прерывать тренировки, она начала пить болеутоляющие. И чтобы раны быстрее заживали, ей кололи лекарства, повлиявшие на гормональный фон. Да к тому же Юлия применяла, насколько знаю, противозачаточные средства. В итоге организм дал гормональный сбой. Юля резко набрала в весе, в какой-то момент сильно располнела. Тогда ей даже предложили выступить в паре. Но партнер не смог ее поднять. Юля была в отчаянии.

        Проблему с весом она решила кардинально — совсем перестала есть. Только пила. В результате у нее развилось полное отвращение к еде. Юля страшно похудела, выглядела изможденной, постоянно мерзла, поскольку у нее совсем не было подкожного жира. Врачи диагностировали анорексию на фоне гормонального сбоя.

        В начале этого года Юлю отправили на лечение в Германию. В первое время в больнице девушка питалась через трубочку. Организм был истощен, не принимал ничего, кроме жидкости. Одновременно с ней работали психологи: Юля вбила себе в голову, что еда — это зло, есть нельзя, жевать тоже. У нее ослабли челюстные мышцы, что грозило их атрофией. В Германии ее выходили. Но гормональный фон окончательно не восстановлен, организм по-прежнему кидает из стороны в сторону — Юля то полнеет, то худеет. «Сейчас мы ее откармливаем», — говорит мама. Врачи ей разрешили физические нагрузки, но профессиональный спорт — это сверхнагрузки. И, видимо, Юля решила поостеречься.

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки. Фото: Личный архив

        В фигурное катание Юля попала в три года: так мама решила бороться с гиперактивностью малышки.Фото: Личный архив

        Богатый жених

        Поддержал Юлю и ее любимый мужчина — Евгений. О нем известно не очень много. По словам друзей семьи, он успешный предприниматель, гораздо старше Юли. Заботливый, серьезный. Именно он оплачивал лечение Липницкой в Германии. Ходят слухи, что он готов сделать девушке предложение. Жених и уговорил возлюбленную бросить спорт, где Юлю, похоже, не ждало ничего, кроме нервных срывов и трамв.

        Рядом с Евгением Юля преобразилась и успокоилась. Про будущего зятя мама Юли говорит: «Это состоявшийся мужчина с устоявшимся мировоззрением».

        Сейчас Липницкая живет в отдельной квартире, где недавно отметила новоселье.

        — Квартира у нее отличная, в новостройке элитного жилищного комплекса, — рассказывает знакомый семьи. Четырехкомнатная, потолки 3,2 метра, с евроремонтом. Юле поступает много предложений, например стать спортивным журналистом или комментатором. Она думает. Недавно снялась в рекламе «Адидаса», получила по контракту 20 тысяч евро. Но в основном Юле дает деньги ее возлюбленный, так что она ни в чем не нуждается.

        «Может выступать в ледовых шоу»

        — Поступок Юли очень честный, — считает легендарная фигуристка Ирина Роднина. — Это лучше, чем годами обманывать себя и болельщиков. Многие спортсмены уходили, а потом их видели в различных шоу. Фигурное катание не заканчивается только соревнованиями. Ей 19 лет, она полна сил. Ей надо помочь в этой жизни не растеряться, не потерять себя.

        — Я ставил Юле олимпийскую программу для чемпионата в Сочи и, конечно, очень переживал за нее, — говорит хореограф и продюсер Илья Авербух. — Ее уход — мужественное и абсолютно обоснованное решение. Если Юля захочет продолжать выступать — может прийти в мое ледовое шоу. Она олимпийская чемпионка и, безусловно, любимица россиян.

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        Во время произвольной программы на Гран-при в Москве 5 ноября 2016 года Юля получила травму и снялась с соревнований. Это было ее последнее выступление. Фото: Владимир ПЕСНЯ/РИА Новости

        ПРЯМАЯ РЕЧЬ

        Юлия ЛИПНИЦКАЯ:

        Нахуделась уже, хватит!

        Юная чемпионка всегда прямо говорила то, что думает. Недавно на ее странице в соцсетях кто-то написал: «Юлечка поправилась… Может, беременна?» Спортсменка ответила жестко (см. фото).

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Ответ Юли в соцсети на предположение о ее беременности.

        Очевидно, что Липницкая не хочет, чтобы ее жалели и обсуждали. И по-прежнему не дает интервью.

        А В ЭТО ВРЕМЯ

        Она еще вернется?

        За комментарием мы обратились к президенту Федерации фигурного катания России олимпийскому чемпиону Александру Горшкову.

        — Я удивляюсь поднявшейся шумихе вокруг Липницкой, — признался «Комсомолке» глава российской сборной. — У нас только что прошел этап юниорского соревнования на Кубок Гран-при в Австралии, где Саша Трусова из Рязани впервые в истории женского фигурного катания сделала прыжок в четыре оборота. До нее фигуристки этого не делали, а ей удалось! А ей всего лишь 13 лет. Собрала рекордную сумму баллов за технику. И она такая не единственная, у нас сейчас сильные фигуристки.

        Что касается Липницкой, то у нас официально никакого заявления от нее еще не было. Планировалось, что 10 сентября в Сочи пройдет контрольный сбор, который мы всегда проводим в конце подготовительного периода. После него мы корректируем состав сборной. Вот тогда окончательно будут приняты решения. Официально данных, что Липницкая уходит из спорта, пока не получили.

        — Но об этом заявила ее мама.

        — Я еще не говорил об этом с самой Юлией. Допускаю любой вариант развития событий.

        МЕТОДЫ

        Выволочки за булочки и шоколад

        Анорексия — частый диагноз «подростковых» видов спорта, где успеха добиваются девочки в 15 — 16 лет.

        Рацион гимнастки или фигуристки прост до ужаса. Крошечные порции с половиной котлетки и горсткой парного риса на обед, на завтрак — низкокалорийные йогурты, на ужин — немного фруктов, овощей и рыбы. Все мучное и жирное под строжайшим запретом. И при этом тренировки по несколько часов в день, постоянные взвешивания и психологическое давление: «ты должна», «ты обязана», «ты не имеешь права».

        В частных разговорах полно историй, как девчонки сбегали на пару часов со сборов съесть пару гамбургеров и что-то еще из вредного, а потом долго корчились над унитазом, делая все, чтобы их вырвало и контрольные весы не стали уликой преступлений. В этом мире еще с советских времен считается нормальным, когда тренеры проводят шмон в тумбочках и личных вещах юных спортсменок в поисках криминальной сгущенки и конфет. Двукратная олимпийская чемпионка, королева брусьев Светлана Хоркина рассказывала, что у нее чаще всего находили шоколад — он считался не таким вредным, и поэтому ей доставалось от тренеров меньше, чем другим.

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов. Фото: Instagram.com

        Фигуристка Юлия Антипова в 16 лет весила 27 килограммов.Фото: Instagram.com

        Часто девочкам внушают, что победы — смысл всей их жизни и они обязаны следить за каждым своим граммом. А детский организм растет и созревает, физиология меняется, вес тоже. На этом фоне часто развивается то, что врачи называют «нарушение пищевого поведения». Анорексия — это крайний вариант, до него доходит нечасто. Но и до Юлии Липницкой в фигурном катании было несколько таких случаев. История Юлии Антиповой — один из самых громких из них.

        Проблемы начались, когда Антипова перешла из одиночниц в парное катание. В 2014 году ее госпитализировали в израильскую клинику с диагнозом «анорексия». Ей тогда было 16 лет, весила она 27 кг.

        — Я знала, что вес в парном катании — это очень серьезная тема, но я не думала, что тренер будет держать меня на диете постоянно! — рассказывала потом Юлия Антипова в одном из интервью. — Я летом начала поправляться, потому что начался переходный возраст. И меня посадили на диету. У меня начала расти грудь, попа — а это же никому не нужно в парном катании! Ну а дальше… Тренер Наталья Павлова видела каждые сто граммов веса. Она могла начать орать на тебя на тренировке, она что угодно в такие минуты тебе говорила. А партнер поддерживал ее, говорил: «Юль, ну если хочешь, чтобы она на тебя так не орала, — худей».

        Игорь ВДОВИН.

        ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

        15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане

        В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании. Россиянки Алина Загитова и Евгения Медведева после выступлений в короткой программе уверенно лидировали с большим отрывом от соперниц. До выхода в произвольном выступлении Загитова и Медведева побили два мировых рекорда. (подробности)

bookmark_borderЛыжи тренажер какие мышцы работают – польза от занятий и программа тренировок, какие мышцы работают, эффективность для похудения и правила безопасности

как правильно заниматься, какие мышцы тренирует

ski-932188_640

ski-932188_640

Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Лыжный тренажер: что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эллиптический “лыжный” тренажер

bc63736c-f569-4645-a738-9021d2f91464_1-b02365095b8a7985580f436f15861dca

bc63736c-f569-4645-a738-9021d2f91464_1-b02365095b8a7985580f436f15861dca

Классический лыжный тренажер

42930-970

42930-970

Тренажер “горные лыжи”

basic-se_05-800x800

basic-se_05-800x800

Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.

Польза лыжного тренажера

Тренажер “как на лыжах”, как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:

  • Тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
  • Поскольку это кардиотренажер, тренажер “ходьба на лыжах” помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
  • Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
  • Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
  • Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
  • Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере

sport-1234899_1280

sport-1234899_1280

Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.

  • Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
  • Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
  • Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
  • Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
  • Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
  • Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.

Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.

Какие группы мышц работают?

elliptical-machine-benefits

elliptical-machine-benefits

Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

  • При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
  • При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
  • Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
  • При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
  • Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
  • У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
  • При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

Помогает ли лыжный тренажер похудеть?

diet-398611_640

diet-398611_640

Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Заниматься на полный желудок не стоит. Но и изнурять себя голодом не надо. Оптимальный вариант – заниматься спустя полтора часа после употребления легкой пищи. Если вас мучает сильная жажда, выпейте несколько глотков воды, но не стоит пить сильно много, и тем более перекусывать во время тренировки.

Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

gym-room-1180016_640

gym-room-1180016_640

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
  • Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
  • Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

  • 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
  • 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред

 Занятия на тренажере лыжи Занятия на тренажере лыжиЛыжные прогулки — очень полезный вид спорта. Кроме получения эстетического удовлетворения, они также предоставляют отличную возможность поддерживать себя в хорошей форме и улучшить физическое здоровье. Но это очень накладно и хлопотно. Нужно, чтобы была хорошая погода и снег. Для облегчения задачи людям, которые заботятся о своём здоровье, был создан тренажер лыжи для дома. Он приносит столько же пользы, сколько и прогулка, но не обременяет множеством независящих от человека факторов.

Подробнее про лыжный тренажер

Не многие знают, что у лыжного тренажера есть ещё одно, более правильное, с литературной точки зрения, название — эллиптический тренажер. Их существует три вида. Первый эллипсоид более известен под названием орбитрек. Два других имеют более простые и понятные названия для людей, которые не очень хорошо разбираются в терминологии — это спортивные лыжи и горные лыжи.

Эллиптический тренажер получил такое название потому, что педали перемещаются по эллиптической траектории. Самое важное — это, как упоминалось ранее, плавность движений, которые обеспечивают отсутствие нагрузки на суставы. Гармоничную работу всех конечностей, кроме езды на лыжах, имитируют:

  • занятия на велотренажере или поездка на велосипеде;
  • подъём по лестнице;

Людям, которые заинтересовались в этом устройстве, следует знать, что эллипсоиды делятся на 3 вида по системе нагрузки и при этом отличаются конструкцией:

  • Тренировки на эллиптическом тренажереТренировки на эллиптическом тренажереМеханические орбитреки, зависимые от нерегулируемой физической силы человека;
  • Магнитные модели более продвинуты, и благодаря тому, что симулятор нагрузки уже не человек, доступны изменения усилий;
  • Электромагнитные орбитреки регулируют движение электрическим током. На них имеются программы контроля формы тренировок.

При занятиях невозможно получить травмы, потому что движения плавные и мягкие. Во время занятий задействованы многие мышцы, например, которые работают при беге. Это устройство помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не перекачав при этом мышцы ног, что сделать довольно сложно.

Но всё вышеперечисленное не является основной целью этого прибора. Его первостепенная задача — укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому это устройство принадлежит к разряду кардиотренажеров. Вот все главные функции спортивного снаряда:

  • укрепление дыхательной системы;
  • повышение уровня выносливости;
  • создание красивого подтянутого тела;
  • помощь в сжигании жира при похудении.

Существуют и другие, не менее значимые функции.

Польза занятий

Тренажёр на лыжах не только полезен для мышц и для сброса веса, но и для всего организма. Рассмотрим его пользу. Тренировка на таком тренажёре укрепляет мышцы спины, благодаря чему осанка у вас станет прямой и красивой. Если постоянно упражнять прямую спину и лёгкую походку, награду за старания вы точно получите.

Польза эллиптического тренажераПольза эллиптического тренажераТакое устройство еще называется кардиотренажёром. Сердце — один из главных органов, реагирующих на любую усталость, которую испытывает человек. Поэтому упражнения на этом тренажере помогают укрепить сердце и сосуды. Конечно, если отсутствуют опасные для жизни заболевания сердца. Когда тренируешься на лыжном тренажёре, нагрузка на позвоночник и суставы практически отсутствует.

Он совершенно безопасен, и если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, не беспокойтесь, при занятиях хуже не будет. Поэтому он разрешён пожилым людям. Циркуляция крови становится быстрее и клетки организма насыщаются кислородом, лёгкие начинают работать лучше. Все это является профилактикой заболеваний дыхательных путей.

Постоянные занятия на беговом тренажере делают мышцы сильнее, уменьшается потеря минералов, необходимых для прочности костей. Кроме того, значительно повышается выносливость и иммунитет человека. Но и это ещё не всё: тренажёр помогает бороться со стрессом, в результате чего улучшается настроение.

Кому противопоказаны такие тренировки

Несмотря на все хорошие качества тренажера, перечисленные выше, надо сказать, что и ограничения тоже имеются. Необходимо учитывать любые травмы, особенно если есть повреждения мышц, которые задействованы при упражнениях.

Вред от тренировок на эллиптическом тренажереВред от тренировок на эллиптическом тренажереЛюдям, которые перенесли операцию, придётся воздержаться от подобных тренировок, поскольку после операции должно пройти какое-то время, а иначе можно спровоцировать побочные эффекты. Исключением является восстановительный промежуток, когда лечащий врач не только разрешит, но и настоит на тренировках, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Тем, у кого геморрой, тренироваться не рекомендуется. В крайнем случае, если хочется, необходимо для начала посоветоваться с врачом. Женщинам в положении запрещаются занятия. Категорически будут запрещены такие занятия тем, у кого проблемы с опорно-двигательной системой. Конечно, бывали случаи, когда тренажёр после травмы помогал восстановиться и даже встать на ноги людям, которые почти не могли ходить.

Запрещено заниматься на нем гипертоникам и людям с сахарным диабетом. Не запрещено заниматься на тренажёре людям со слабым зрением, но только в очках, чтобы видеть, на какие кнопки стоит нажимать. Исключение составляют люди, у которых плохое зрение из-за повышенного давления.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, появился дискомфорт или боль, надо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас от тренировки хорошее настроение и никакого дискомфорта, то смело занимайтесь себе на здоровье.

Какие группы мышц работают

Тренировка на лыжном тренажереТренировка на лыжном тренажереЗанятие на лыжном тренажере — это в первую очередь кардиотренировка, позволяющая прокачать основную группу мышц и увеличить выносливость. На какие же мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресса, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы икр.

Выполняются все упражнения в среднем темпе. При сильном наклоне, как на подъем, сгибаются ноги, и нагрузка идет на подколенные сухожилия — это имитация подъема на лыжах. Если максимально давить на педали, укрепляются икроножные мышцы. Двигайте педалями как вперед, так и назад.

При прямом положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить брюшные мышцы. Постоянные занятия дают свой результат, и мышцы живота могут хорошо укрепиться и подтянуться. Если вы хотите крепенький орешек, то лучше тренажер использовать в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также в тренажере имеются рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепсов лучше включить «реверсной» режим.

Помогает ли лыжный тренажёр похудеть

Лыжный тренажер для похуденияЛыжный тренажер для похуденияНередко люди спрашивают о занятиях на тренажере лыжи: «Как правильно заниматься чтобы похудеть?». Регулярные занятия помогут укрепить иммунную систему и снять стресс. Он поможет избавиться от лишнего веса и привести свое тело в тонус. Но чтобы эффективно похудеть, надо правильно его подготовить. Сначала сделать это самостоятельно сложно, поэтому специалисты советуют для посетить тренажерный зал.

В заключение хотелось бы сказать, что лыжный тренажер — незаменимый помощник для здорового тела, а как известно, в здоровом теле — здоровый дух!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Лыжный тренажер для дома: как выбирать и на что обратить внимание

В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.

Замечательный выбор лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.

Название такого тренажера зависит от вида:

  • Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно,
  • классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах,
  • горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону,
  • также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.

Виды тренажеров

Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.

Эллипс

Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.

Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя ходьбу. То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.

Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.

Классический лыжный

Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на лыжах. В руках у тренирующегося палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.

Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.

Горнолыжный тренажер

Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.

Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.

Показания и польза лыжного тренажера

На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:

  • похудеть,
  • повысить выносливость,
  • укрепить мышечный корсет,
  • простимулировать сердечнососудистую систему,
  • просушить жировую прослойку.

Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.

Плюсы от занятий:

В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:

  • работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка,
  • укрепляются суставы,
  • улучшается метаболизм и обмен веществ,
  • стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода,
  • циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов,
  • борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.

Противопоказания занятий

Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.

Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.

В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.

В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.

Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

Какие группы мышц работают

Выше говорилось про тренажер лыжи, и какие мышцы работают. Задействованы практически все мышечные волокна. Также прорабатываются труднодоступные мышцы, такие как нижний пресс, мышцы кора и т.д. Катание на лыжах можно совмещать с силовыми упражнениями. Тогда эффект будет значительнее.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.

Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная техника выполнения упражнений.

Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.

Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.

Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.

Интенсивная интервальная тренировка

Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.

Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.

Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.

Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.

НеделяКоличество минут
11 минута бега, 1 минута ходьбы
22 минуты высокой интенсивности и 2 минуты средней.
35 минут высокой интенсивности и 3 минуты отдыха
410 минут высокой и 10 средней
5Полностью высокоинтенсивная

5 неделя уже не будет считаться интервальной, так как полностью высокоинтенсивная. Можно ее убрать и остаться на 3 неделе, которая самая эффективная.

Типы лыжного тренажера

Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.

Связанные

Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.

Несвязанные

Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.

Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.

В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.

разновидности, польза и особенности тренировок

Катание на лыжах приносит пользу организму. Но этот вид спорта не доступен круглый год, поэтому спортсмены используют лыжный тренажер. Он не развивает профессиональные навыки лыжников, зато помогает им увеличивать выносливость, а также поддерживать нужную форму независимо от сезона.

Лыжный тренажер: назначение, как работает

Устройства относят к категории кардиотренажеров, так как в них собраны элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они имитируют не только бег, но и ходьбу (катание) на лыжах. Систематические занятия способствуют похудению, а также укреплению всего организма. Во время тренировок с лыжным станком задействуется большинство групп мышц, поэтому дома он особенно необходим людям, у которых нет времени посещать тренажерный зал.

Виды тренажеров

Все станки принадлежат к одной из двух систем:

  1. Связанная система. Палки и лыжи снаряда находятся в связке, поэтому руки автоматически движутся в такт ногам. Тренироваться легко и безопасно.
  2. Несвязанная система. Руки работают отдельно от ног, что усложняет тренировочный процесс.

Симуляторы лыж делятся на три основных вида. Они отличаются габаритами, конструкцией, назначением.

Эллиптический (орбитрек)

Это усовершенствованный тренажер-степпер, но здесь делаются более глубокие шаги. Во время занятий ноги и руки совершают поочередные движения.

Платформы для ног двигаются по кругу (параллельно полу), а руки совершают движения вперед-назад.

Классический

Представляет собой конструкцию, предназначенную для имитации полноценного лыжного катания. В руках тренирующийся держит палки, которыми отталкивается, заставляя платформу перемещаться вперед и назад поочередно каждой ногой. Это громоздкое оборудование, поэтому для домашних тренировок в малогабаритных квартирах предпочтителен первый вариант.

Горные лыжи

Спортивный снаряд, предназначенный для горнолыжников. При занятиях на нем руками хватают балку перед собой, ноги вместе ставят на платформу, а движениями влево-вправо перемещают ее. Размеры конструкций бывают разными. Есть крупные горнолыжные тренажеры, но встречаются компактные модели для домашнего пользования.

Речь идет об универсальных станках, но есть узкоспециализированные модели. Например, существует спортивный снаряд для тренировки предплечий, в котором полностью отсутствует нагрузка на ноги.

Польза тренажера

Лыжный станок – это не только инструмент сброса веса и укрепления мышц. Регулярные занятия приносят огромную пользу для здоровья:

  1. Укрепляют мышцы спины, влияют на осанку и походку. При этом позвоночник практически не испытывает нагрузок.
  2. Налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Улучшают кровообращение, что способствуют распределению лимфы, переносящей по организму питательные вещества, и насыщению клеток кислородом. Таким образом разрабатываются легкие, что со временем приводит к увеличению их объема .
  3. Успокаивают боли костно-суставной системы, которые часто испытывают люди пожилого возраста.
  4. Способствуют увеличению физической выносливости.
  5. Улучшают настроение, повышают эмоциональный фон, снимают напряжение, вызванное стрессом, успокаивают нервную систему.

Тем не менее любое физическое упражнение может навредить здоровью. Поэтому консультация врача перед тренировкой лишней не будет.

Правила занятий на тренажере

Наличие станка – только половина дела. Следует знать, как правильно заниматься. Чтобы тренировки принесли максимальный эффект, следует соблюдать определенные инструкции.

Важно! За полчаса до упражнений желательно съесть какое-нибудь легкое блюдо (например, овощной салат), чтобы не заниматься на голодный желудок.

Советы:

  1. Во время занятий ноги немного сгибаются в коленях, причем стопы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Нагрузку увеличивают постепенно.
  2. С особой осторожностью следует использовать утяжелители, а также другие спортивные аксессуары. Рекомендуется пользоваться инвентарем того же производителя.
  3. Сброс веса, скорее, достигается увеличенным темпом тренировок, нежели постоянным повышением нагрузки.
  4. Важную роль играет положение тела. Спина должна быть ровной, а взгляд устремлен вперед. Если тело отклонить назад, приняв полусидячее положение, будут качаться ягодицы и растягиваться коленные суставы.

Важно! Тренировка без предварительной разминки часто приводит к растяжению мышц.

Упражнения с лыжным станком сложно назвать разнообразными. Здесь эффект достигается интенсивностью занятий, сменой нагрузки и темпа.

Особенности:

  1. Начальный уровень (темп – 45 шагов в минуту). Рекомендуется заниматься около 30 минут 3-4 раза в неделю. Режим подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Может служить разогревающим этапом перед более серьезными нагрузками.
  2. Средний уровень (темп – 55 шагов в минуту). Работать можно по 50 минут до пяти раз в неделю. Идеальный режим, когда основная цель – похудеть.
  3. Профессиональный уровень (темп – 65 шагов в минуту). Рекомендуется кататься по часу 6 раз в неделю. Уровень опытных спортсменов, способствующий нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Правильно составленный план тренировок, а также соблюдение графика их проведения поможет подтянуть мышцы или сбросить вес за короткий срок.

Какие группы мышц задействованы

Во время занятий на лыжном тренажере для дома мышечная масса не растет. Зато этот процесс приводит к сжиганию подкожного жира, а также повышению тонуса мышц. Движения на тренажере задействуют основные группы мышц:

  • ягодичные;
  • сердечную;
  • икроножные;
  • подколенные сухожилия;
  • грудные;
  • спинные;
  • бицепс;
  • трицепс и др.

Медленные движения, имитирующие ходьбу по лыжне, заставляют работать верхнюю и нижнюю части тела. Это экономит время и повышает результативность тренировок.

Противопоказания к занятиям

При всех положительных сторонах лыжного станка существует ряд ограничений:

  1. На нем нельзя ходить людям, перенесшим операцию. Необходимо выждать определенный срок, когда начнется реабилитационный период, при котором допускаются подобные нагрузки.
  2. Беременным или только что родившим женщинам противопоказано использование симулятора лыж. Только через несколько месяцев после родов они могут приступать к силовым упражнениям.
  3. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом требуется консультация врача. Есть заболевания, при которых подобные тренировки могут нанести вред.
  4. Обратиться к врачу следует людям со слабым зрением. Во время занятий повышается давление, что может негативно сказаться на состоянии глаз.
  5. Противопоказаны тренировки людям, страдающим сахарным диабетом, или с повышенным артериальным давлением. Даже серьезные сердечно-сосудистые заболевания являются противопоказанием несмотря на то, что лыжный тренажер способствует укреплению сердечной мышцы.

Тренажер для лыжников не является заменой реальной лыжной езды. Но он помогает сжечь калории и укрепить мышцы. Повысить эффективность занятий, а также сократить восстановительный период организма помогут дополнительные витаминные комплексы, правильное питание, спортивные добавки и здоровый сон.

Какие мышцы работают во время занятий на тренажере лыжи

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.

Эллиптический тренажер: назначение

Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и бег по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?

Органичность

Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.

Многофункциональность

На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.

Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.

Кардиоэффект

Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.

Какие мышцы задействует орбитрек?

Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, рук, пресса, спины, позвоночника, ягодиц.

Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.

Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.

Основное положение

Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.

Положение ступней

Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.

Укрепление бедер и икр

Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.

Тренировка ягодиц

Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».

Ходьба

При ходьбе на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.

Смена нагрузки

Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.

Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!

Когда виден результат?

В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.

Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров.

Как получить эффект от занятий на эллипсе?

Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.

Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?

За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.

Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.

Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.

Занятия на эллипсе: что советуют тренеры?

Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.

Когда заниматься?

Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.

Утро

Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения.

Кому противопоказаны «голодные» тренировки

Лыжи тренажер для похудения: какой выбрать, как заниматься

О полезности лыжных прогулок известно всем со школьных времен, но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей именно такого вида нагрузки разработан тренажер-симулятор для похудения – лыжи.

Данный тренажер помогает развить все группы мышц, укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы при этом не испытывая трудностей с факторами окружающей среды.

Лыжи – тренажер для похуденияЛыжи – тренажер для похудения

Типы лыжного тренажера

Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей. Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит принять во внимание рост и вес, на который рассчитан тренажер, а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой, обратите внимание на отзывы.

Встречается два типа систем тренажеров, заменяющих ходьбу на лыжах: связанные, несвязанные.

Связанные

На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно, поэтому занятия на нем безопасны. Правда, тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки, кроме нагрузки на те же группы мышц.

Несвязанные

Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга, палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше, следовательно, несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.

В продаже встречается еще одна классификация тренажеров, которая включает в себя 3 вида:

  • Домашний;
  • Полупрофессиональный;
  • Профессиональный.

Симулятор лыж, рассчитанный на использование в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессионального. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, содержать дома их проблематично, но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.

тренажер лыжный

тренажер лыжный

Полупрофессиональный лыжный тренажер – усредненный по показателям вариант для постоянных занятий, он подходит и для содержания в доме и для работы в спортивных залах.

Положительные стороны:

  • При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко изменяется;
  • Прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением начальных степеней.

Минусы:

  • Тренажер требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость;
  • Трудно найти в магазинах.

Как заниматься?

Симулятор лыж подходит для похудения и новичкам и людям, обладающим хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.

Перед занятием важно запомнить 3 правила:

  • Следите за положением ног. Правильная позиция ног – присогнуты в коленном суставе, расслаблены, ступни расположены параллельно друг другу.
  • Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220-возраст, желательно ему составлять 75% от полученной цифры.
  • Подстраивайте темп тренировки под себя. Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживание.

Перед занятием сделайте разминочный комплекс, состоящий из набора прорабатывающих все группы мышц упражнений. Разогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения прорабатывает организм полностью. Упражнения для разминки подбирайте так, чтобы они включали и разогревающие элементы, и растяжку. После правильно выполненного разминочного комплекса начинайте выполнять занятия на тренажере для похудения, симулирующем лыжи.

Примеры программ

К сожалению, тренировки на таком тренажере монотонны, разнообразить занятие можно только изменив нагрузку или темп движений.

Для начинающих

  • Частота шагов – 45 в минуту;
  • Время занятий – 30 минут;
  • Состояние пульса – 60% от максимального значения.

Такое занятие проводится 3–4 раза в неделю, подходит для людей, обладающих проблемами со здоровьем или как кардио-разогрев перед основной группой упражнений.

упражнение на тренажере лыжи

упражнение на тренажере лыжи

Для среднего уровня

  • Частота шагов – 55 в минуту;
  • Время занятий – 45–50 минут;
  • Состояние пульса – 70%.

Занятия проводятся 4–5 раз в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание подходит для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

  • Частота шагов – 65 в минуту;
  • Время занятий – час;
  • Состояние пульса – 85%.

Проводить тренировку рекомендуется 5–6 раз в неделю. Программа подходит спортсменам, которым необходимо держать сердечно-сосудистую систему в форме.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: упражнение на тренажере лыжиупражнение на тренажере лыжи Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

как выбирать и на что обратить внимание

В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.

Замечательный выбор — лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.

Название такого тренажера зависит от вида:

  • Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно;
  • классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах;
  • горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону;
  • также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.

Виды тренажеров

Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.

Эллипс

Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.

Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя . То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед — назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.

Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.

Классический лыжный

Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на . В руках у тренирующегося — палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.

Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.

Горнолыжный тренажер

Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.

Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.

Показания и польза лыжного тренажера

На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:

  • похудеть;
  • повысить выносливость;
  • укрепить мышечный корсет;
  • простимулировать сердечнососудистую систему;
  • просушить жировую прослойку.

Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.

Плюсы от занятий:

В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:

  • работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается метаболизм и обмен веществ;
  • стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода;
  • циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
  • борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.

Противопоказания занятий

Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.

Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.

В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.

В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.

Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

Какие группы мышц работают

Выше говорилось про тренажер лыжи, и какие мышцы работают. Задействованы практически все мышечные волокна. Также прорабатываются труднодоступные мышцы, такие как нижний пресс, мышцы кора и т.д. можно совмещать с силовыми упражнениями. Тогда эффект будет значительнее.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.

Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная выполнения упражнений.

Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.

Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.

Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.

Интенсивная интервальная тренировка

Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.

Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.

Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.

Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.

НеделяКоличество минут
11 минута бега, 1 минута ходьбы
22 минуты высокой интенсивности и 2 минуты средней.
35 минут высокой интенсивности и 3 минуты отдыха
410 минут высокой и 10 средней
5Полностью высокоинтенсивная

5 неделя уже не будет считаться интервальной, так как полностью высокоинтенсивная. Можно ее убрать и остаться на 3 неделе, которая самая эффективная.

Типы лыжного тренажера

Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.

Связанные

Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.

Несвязанные

Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.

Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.

В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.

bookmark_borderЯблочный уксус при судорогах – как пользоваться (ванночки, прием внутрь, компресс, обертывание, наружное применение), народные рецепты, рекомендации по лечению продуктом

Восемь малоизвестных полезных свойств яблочного уксуса – Будем здоровы!

У яблочного уксуса множество полезных свойств, по числу которых и по масштабности применения он сравним с маслом чайного дерева и другими известными природными лекарями человека. С его помощью люди лечат очень много недомоганий ─ от икоты до борьбы с симптомами простуды, а также облегчают лечение таких заболеваний, как диабет, рак, проблемы с сердцем, высокий уровень холестерина в крови и ожирение.

В данной статье-слайдшоу (перевод с английского) представлены малоизвестные, но эффективные полезные свойства яблочного уксуса, заслуживающие того, чтобы всегда держать его под рукой.

1. Яблочный уксус помогает от болей в области живота

Если у вас диарея и болит животЕсли у вас диарея и болит животЕсли у вас диарея и болит живот

Если у вас диарея и болит живот, выпейте глоток яблочного уксуса, смешанного с водой, так как при диарее, связанной с  бактериальной инфекцией, яблочный уксус может помочь решить проблему благодаря его антибиотическим свойствам. Более того, эксперты по народным средствам лечения утверждают, что пектин, присутствующий в яблочном уксусе, может помочь успокоить кишечные спазмы. Вам потребуется в смеси с водой принять одну-две столовые ложки натурального яблочного уксуса или стакан чистого (без мякоти и сахара) яблочного сока.

2. Яблочный уксус лечит икоту

Средство от икоты - чайная ложка яблочного уксусаСредство от икоты - чайная ложка яблочного уксуса

Примите чайную ложку яблочного уксуса и икота прекратится.

3. Яблочный уксус предотвращает расстройство желудка

Средство от расстройства желудка Средство от расстройства желудка Средство от расстройства желудка – яблочный уксус

Примите яблочный уксус перед едой, особенно если вы знаете, что собираетесь побаловать себя продуктами питания, которые позже заставят вас пожалеть об этой вашей слабости. Попробуйте следующее народное средство: в стакан тёплой воды добавьте 1 чайную ложку мёда и 1 чайную ложку яблочного уксуса. Выпейте за 30 минут до обеда.

4. Яблочный уксус очищает заложенность носа

Лечение заложенности носа народными средствамиЛечение заложенности носа народными средствамиЛечение заложенности носа народными средствами

Добавьте одну чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды, размешайте и выпейте. Это средство помогает дренировать носовую пазуху.

5. Яблочный уксус успокаивает боль в горле

Острая боль в горле? Используйте яблочный уксусОстрая боль в горле? Используйте яблочный уксусОстрая боль в горле? Используйте яблочный уксус

Как только вы почувствуете покалывающую боль в горле, воспользуйтесь способностью яблочного уксуса уничтожать патогенные микроорганизмы для подавления и предотвращения распространения инфекции в горле. Было обнаружено, что большинство микробов не может выжить в кислой среде, которую создаёт яблочный уксус. Смешайте ¼ стакана яблочного уксуса с ¼ стакана теплой воды и этой смесью полощите горло каждый час.

6. Яблочный уксус против тяжёлой усталости

Тяжёлую усталость можно снять яблочным уксусомТяжёлую усталость можно снять яблочным уксусомТяжёлую усталость можно снять яблочным уксусом

Физические упражнения, а иногда и мощный стресс, являются причиной накопления в организме молочной кислоты, вызывающей чувство тяжёлой усталости. Происходит как бы отравление молочной кислотой, а противоядием являются аминокислоты, содержащиеся в яблочном уксусе. Более того, яблочный уксус содержит калий и ферменты, которые могут облегчить эту чувство усталости. В следующий раз, когда вы почувствуете в себе разбитость, добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса на стакан охлажденной воды и выпейте его.

7. Яблочный уксус против ночных судорог ног

Избавиться от ночных судорог ног поможет яблочный уксусИзбавиться от ночных судорог ног поможет яблочный уксусИзбавиться от ночных судорог ног поможет яблочный уксус

Это старое народное средство стоит попробовать: добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса и немного меда на стакан воды и пейте, чтобы облегчить ночные судороги ног. С того момента, когда вы придёте на кухню и приготовите этот напиток, о судорогах будете только вспоминать.                                      Читайте больше о средствах лечения судорог ног…      В частности, предотвратить ночные судороги можно с помощью глицерина.

8 . Как отбелить зубы домашними средствами

как отбелить зубы домашними средствамикак отбелить зубы домашними средствамиКак отбелить зубы домашними средствами?

Полощите рот яблочным уксусом по утрам. Уксус помогает удалить пятна, отбеливает зубы,  убивает бактерии во рту и в деснах. Затем после полоскания почистите зубы как обычно зубной пастой. Кроме того, раз в неделю вы также можете чистить зубы содой, используя её как зубную пасту, чтобы ещё лучше удалить пятна и отбелить зубы. В качестве альтернативы зубной пасте можно использовать поваренную соль, но если у вас слишком чувствительные дёсны, переходите на чистку солью через день.

Далее:   “Плохой запах изо рта. Что делать?“

Читайте также слайдшоу о зубных проблемах

Источник на английском

Автор перевода:   admin

На главную страницу…

budzdorovstarina.ru

Яблочный уксус от судорог в ногах. Лечение судорог народными средствами. Почему возникают судороги в ногах

быстро? Какие причины способствуют их появлению? Оказывается провоцируют ночные судороги плоскостопие, стрессы, чрезмерные физические нагрузки в мышцах, например при занятиях спортом.

Связаны судороги в ногах с нарушениями в системе кровообращения, недостатком в организме кислорода, кальция, с накоплением в мышцах молочной кислоты. Но более всего возникновению ночных судорог в ногах способствует дефицит в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.

Как избавиться от судорог в ногах в домашних условиях

Особенно часто судороги случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении. Не зря, приезжая из отпуска, особенно из жарких стран или с морского побережья, даже молодые и здоровые люди вдруг испытывают изматывающие ночные судороги в икрах ног.

Много магния теряет организм и при стрессах. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании.

Богаты магнием орехи миндаля, семена тыквы, продукты из сои, гречневая крупа, зеленые овощи (особенно капуста брокколи), яблоки, бананы, грейпфруты. Много магния содержат цельные зерновые продукты, отруби, зародыши пшеницы, а также молоко и какао.

Если судороги в ногах ночью беспокоят слишком часто, в течении 4-6 недель можно принимать магний в таблетках. Чтобы восполнить недостаток кальция, нужно есть сыры твердых сортов, творог, рыбные продукты, фасоль.

Чтобы обеспечить организм магнием, кальцием, калием, желательно употреблять больше зелени, особенно петрушку, свежие фрукты, курагу, изюм, молочнокислые продукты.

Как избавиться от судорог в ногах? Чтобы в напряженных мышцах не скапливалась молочная кислота, нужно пить больше жидкости. Перед сном хорошо выпить чай с корой калины, цветков ромашки и вербены.

Первая помощь при судороге ног

Если вы еще не заснули и чувствуете, что начинается судорога, надо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, причем не на теплый коврик, а на прохладный пол.

Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах и нормальный тонус мышц ног восстанавливается.

Надо глубоко вдохнуть, затем взяться обеими руками за пальцы сведенной судорогой ноги и через боль с силой потянуть их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу.

Одновременно нужно делать руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, хорошо мягко помассировать сведенную мышцу, пока она не расслабиться полностью.

Если в ногах судорога очень сильная и не проходит, попробуйте уколоть икроножную мышцу булавкой в месте наибольшего онемения. Затем начинайте осторожно массировать икру и ступню ноги поглаживающими, растягивающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к колену.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Судороги ног

Если Вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи на свою почту, то заполните форму подписки. С уважением Татьяна.

Многие люди на сегодняшний день страдают от судорог. Это довольно неприятное явление. Судороги – это что-то вроде приступов, непроизвольное сокращение мышц. В результате чего получается перенапряжение. Обычно судороги возникают внезапно и могут продолжаться длительное время, через некоторое время это может повториться.

Чаще всего они вызывают довольно сильные болевые ощущения. В молодом возрасте судороги происходят чаще, чем в пожилом. Приступы возникают очень часто во сне, когда мышцы расслаблены и находятся в тепле, или же, наоборот, во время активности (во время бега, плаванья). Больше всего подвержены явлению икроножные мышцы.

Причины и симптомы

Этот недуг появляется из-за плохого кровообращения в мышцах. У некоторых людей судороги возникают при воздействии различных раздражителей извне (при уколе, громких звуках или чрезмерное распитие алкоголя). У спортсменов судороги возникают из-за недостаточного количества соли из-за обильного потоотделения. А вот ночные судороги – это психофизиологические нарушения организма. Это может быть стресс или перенап

store-e.ru

Избавляемся от судорог в ногах навсегда: простые, но действенные способы

Судороги в ногах – симптом, являющийся предвестником многих заболеваний. Но, как правило, они сопровождают варикозную болезнь. Чаще всего, от судорог страдают пожилые люди и беременные женщины. Болезненные ощущения могут появиться после серьезных физических нагрузок или длительного пребывания в неудобном положении, например, во время сна. Предлагаем вам узнать несколько простых, но действенных способов, которые позволят избавиться от судорог в ногах.

Основные причины

Несмотря на то что есть другие факторы, которые способны спровоцировать судороги ног, основными причинами являются:

  • дефицит воды и минералов в организме;
  • сжатие нервов;
  • чрезмерная физическая нагрузка ног;
  • неправильное кровоснабжение;
  • дефицит кальция в костях.

Пейте побольше воды

Обезвоживание организма – одна из основных причин судорог в ногах. Поэтому стоит пить как можно больше жидкости, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Также стоит отказаться от алкоголя, так как он провоцирует обезвоживание, увеличивая риск столкнуться с внезапными мышечными спазмами.

Кушайте богатую минералами пищу

Нашим мышцам крайне необходимы такие питательные вещества, как калий, магний, натрий и кальций. Например, дефицит магния может вызывать болезненные ощущения в мышцах, а недостаток натрия способствует ускоренному обезвоживанию организма. Чтобы избежать проблем, связанных с неожиданными мышечными спазмами, употребляйте в пищу продукты, которые богаты этими питательными минералами. Как правило, их наибольшая концентрация содержится в сухих фруктах и орехах.

Добавляйте в еду яблочный уксус

Еще один действенный способ избавиться от судорог в ногах – добавление в пищу яблочного уксуса, который очень богат минералами, крайне необходимыми нашим мышцам. Яблочный уксус поможет поддержать правильный баланс полезных микроэлементов, а также предотвратит обезвоживание организма.

Делайте массаж

Мышечные спазмы могут быть спровоцированы недостатком кислорода. Поэтому, чтобы улучшить кровообращение и насытить наши мышцы кислородом, необходимо периодически делать расслабляющий массаж ног. Наиболее полезными эти процедуры будут перед сном. Это поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня, снизить вероятность ночных судорог.

Делайте компрессы

Если вы страдаете от спазмов, то можете прикладывать к мышцам горячие компрессы, которые оказывают положительное расслабляющее воздействие, восстанавливая нормальное кровообращение. Для уменьшения отека и онемения мышц можете использовать холодные компрессы.

Не засиживайтесь

Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на кровообращение нашего организма. Чтобы не допустить появления мышечных спазмов, периодически отвлекайтесь от работы, делайте зарядку или прогуливайтесь по свежему воздуху. Также специалисты рекомендуют отказаться от лифта и подниматься в офис или домой исключительно по лестнице. Это положительно отразится на работе вашей сердечно-сосудистой системы.

Растяжка ступни и икроножной мышцы

Во время судороги ноги облегчить боль и снять напряжение поможет растяжка ступни, а также икроножной мышцы. Встаньте на ровную поверхность и перенесите массу собственного тела на сведенную ногу. Затем постепенно отрывайте пятку от пола и становитесь на носочек. Постарайтесь продержаться в таком положении минимум 10 секунд, а затем верните ступню в исходную позицию. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не исчезнет напряжение и не пройдут болевые ощущения.

Растяжка четырехглавой мышцы

Нередко судорога сводит четырехглавую мышцу, что сопровождается довольно-таки болезненными ощущениями. Чтобы расслабить мышцы и избавиться от боли, встаньте рядом со стулом и, держась одной рукой за спинку, согните ногу в колене. Обхватите рукой ступню и постарайтесь максимально прижать ее к бедрам. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не исчезнут все дискомфортные ощущения.

Соль Эпсома

Лучший способ восстановить запас магния в организме – принимать ванну с солью Эпсома. Некоторые внутренние органы получают больше питательных веществ не из еды, а через поры в коже. Ванна с солью Эпсома также поможет расслабить ваши мышцы и улучшит кровообращение.

Акупрессура

Точечный массаж – еще один способ избавиться от судорог. Наше тело имеет определенные точки, воздействуя на которые вы сможете избавиться, например, от головной боли или мышечных спазмов. Если судорога свела ногу, то вы можете нейтрализовать дискомфортные ощущения, массажируя точку между носом и верхней губой, а также между большим и вторым пальцем на ступне.

Растяжка до и после тренировки

Если вы активно занимаетесь спортом, то перед тем как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо сделать разминку. Ваши мышцы должны разогреться и быть готовыми к интенсивной тренировке. Растяжка поможет расслабить мышцы и увеличить приток крови, которая будет питать их кислородом.

А как вы спасаетесь от судорог?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Домашние средства против судороги в ногах

Боль от судороги в ногах может длиться около минуты или немногим дольше, но приносить при этом невыносимые мучения. В основном она возникает по ночам. Это происходит из-за непроизвольного сокращения или спазма мышц в ногах. Боль распространяется на икроножные, бедренные, а также редко на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Судороги могут беспокоить людей от млада до стара. Но чаще всего спазмам в районе ног подвержены беременные или пожилые. Протекают судороги болезненно, внезапно или с предварительными покалываниями, подергиваниями мышц или онемениями. В последнем случае есть возможность принять меры прежде, чем боль станет резкой. Другие симптомы включают в себя отек и болезненность в пораженной области.

Сегодня мы поговорим как о первой помощи при появлении судороги в ногах, так и о профилактике таких спазмов в целом.

Ходьба и растяжка для облегчения и профилактики судорог

Физическая активность — лучшее средство как для помощи при судорогах, так и для их профилактики. Если чувствуете, что ногу сводит судорогой, постарайтесь пройтись. Движение помогает избавиться от спазма. Ходьба посылает сигнал в мозг о том, что мышцы должны сокращаться, а затем расслабляться. Это позволит облегчить их напряжение и общий дискомфорт.

Как только ногу начало сводить — отбросьте все дела и растяните напряженную область, в течение 15-20 сек. Растяжка сама по себе не должна вызывать болевых ощущений, ее важно делать осторожно, дабы не травмировать мышцы и связки. Затем можно помассировать больные мышцы. Для уменьшения вероятности возникновения судорог ночью хорошенько разомните их перед сном. Можно совершить вечернюю пробежку, 30 минутную прогулку или, как минимум, 10 раз присесть.

Кроме того, важно стараться ежедневно заниматься физическими упражнениями. Регулярные нагрузки способствуют правильному функционированию мышц, что в свою очередь снижает риск возникновения судороги в ногах, особенно в ночное время.

Массаж от боли при судорогах в ногах

Массаж от боли при судорогах в ногах

Массирование пораженной зоны улучшает кровообращение тканей, помогая расслабить напряженные мышцы.

Начало массажа может вызвать усиление боли, но это нормально, она скоро пройдет. Для процедуры можно использовать оливковое или любое другое масло. Нанесите немного на ладони и массируйте напряженные мышцы вдоль их расположения до полного расслабления. После окончания оберните ноги теплым полотенцем, оставьте на время.

Массаж абсолютно не вреден и повторяется по мере необходимости.

Яблочный уксус, когда сводит судорогой ногу

Яблочный уксус богат калием, который помогает уменьшить частоту, интенсивность и боль от судороги ног. Кроме этого, яблочный уксус помогает контролировать баланс жидкости в организме, предотвращая обезвоживание, являющееся частой причиной таких спазмов.

Чтобы облегчить судороги ног, размешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды и выпейте. Также можно смешать по 1 ч. л. яблочного уксуса и меда с 1 ст. л. лактата кальция в половине стакана теплой воды. Пейте этот раствор ежедневно вечером, чтобы предотвратить проблему.

Патока и устранение судорог

Патока, богатая кальцием, железом, калием, магнием, марганецем, витамином В6 и селеном, помогает облегчить напряжение в мышцах. Это, в свою очередь, уменьшает дискомфорт во время того, как ногу сводит судорогой.

Смешайте 1-2 чайные ложки патоки со стаканом теплого молока. Пить снадобье можно ежедневно на протяжении пары недель. Противопоказан такой напиток людям, страдающим сахарным диабетом.

Теплый компресс

Прикладывание теплого компресса к месту, подвергаемому болезненным спазмам, поможет не только в их снятии, но и облегчит боль. В качестве компресса можно использовать полотенце, смоченное в горячей воде. Держать его можно до тех пор, пока не пройдет боль. Людям, страдающим варикозным расширением вен на ногах, перед применением способа важно проконсультироваться у врача.

Калий в системе питания

Дефицит калия в организме может спровоцировать появление судороги в ногах. Калий является одним из электролитов, которые работают с натрием для поддержания электрического заряда клеток. Соответствующий электрический заряд в клетках помогает контролировать мышечные сокращения и общее функционирование мышц.

Когда уровень калия снижен, клетки не в состоянии контролировать мышечные сокращения — и это приводит к судорогам ног.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно калийсодержащих продуктов. Хорошие источники калия — это бананы, финики, абрикосы, виноград, капуста и брокколи, а также апельсины, грейпфруты, рыба, свинина и баранина.

Магний как основа здоровья сосудов

Магний как основа здоровья сосудов

Появление судорог часто связано и с дефицитом магния. Врачи часто рекомендуют его прием для лечения этой проблемы у беременных женщин. Этот минерал необходим для здоровья мышц. Он стимулирует выведение кальция, предотвращая появление судорог. Кроме того, магний помогает усвоению калия, который также важен для функционирования мышц.

Если вы часто испытываете судороги ног, проверьте уровень магния в крови. Если обнаружен дефицит — ешьте чаще такие продукты, как семена тыквы, шпинат, капуста, миндаль, авокадо и бананы. Полезными будут бобы, тофу, соевое молоко, кешью, пекан, грецкие орехи, картофель с кожицей и патока. Для дополнительного приема пищевых магнийсодержащих добавок необходима консультация врача.

Вода как неотъемлемая часть здорового тела

Вода важна для здоровья мышц. Соблюдение питьевого режима обязательно как для здорового человека, так и для страдающего судорогами. Обезвоживание часто становится причиной их возникновения. Чтобы избежать этой проблемы, убедитесь, что пьете достаточное количество воды в течение дня.

Старайтесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и судороги. Наряду с водой, ешьте больше сочных фруктов и овощей.

Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, избегайте употребления алкоголя и газированных напитков, так как они могут усугубить состояние.

Дополнительные cоветы

  • Если начали мучить частые судороги в ногах — обязательно обратитесь к врачу для проведения нужных анализов и установления причины. Устранение первопричины — важная часть лечения и профилактики.
  • Ешьте чаще ферментированные продукты.
  • Чтобы улучшить циркуляцию крови и предотвратить судороги ног, принимайте по 1 ст. л. пивных дрожжей в день.
  • Низкое содержание витамина В может увеличить количество и интенсивность судорог. Ешьте яйца, мясо травоядных животных, рыбу, цельные зерна и бобовые.
  • Носите удобную обувь.
  • Имбирный, ромашковый или малиновый чай может служить средством профилактики судорог.

medaboutme.ru

ванночки для лечения отеков, применение для пяток и рецепты с глицерином, ножные примочки от запаха при потливости

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Люди, которые хотят хорошо выглядеть, заботятся не только об ухоженном виде лица, волос и рук. Не менее важно, чтобы были ухоженными и здоровыми и ноги. Для этого используются различные косметические средства, зачастую очень дорогие. Однако в любом домашнем хозяйстве под рукой есть более дешевые средства, оказывающиеся не менее полезными. Одно из доступных и эффективных средств для ухода за ногами – яблочный уксус.

Чем полезен?

Этот продукт получают из яблок, подвергшихся процессу брожения. Он обладает мягкостью вкуса и приятным ароматом, у него большая питательная ценность, если сравнивать с обычным спиртовым уксусом. Применение продукта широко и многообразно благодаря наличию полезных веществ в его составе. Эти активные биологические вещества оказывают благотворное влияние практически на все органы и ткани человеческого тела как при наружном, так и при внутреннем применении.

Яблочный уксус нашел большое применение в косметологии. На его основе готовят эффективные маски и лосьоны для отбеливания пигментных пятен, для очищения лица от черных точек.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Дозируя состав и вводя дополнительные ингредиенты, его могут применять женщины с разным типом кожи для повышения ее эластичности и упругости, для избавления от морщин и уменьшения проявлений купероза. Польза для кожи становится заметной очень скоро после начала применения косметических средств благодаря комплексному воздействию таких содержащихся веществ, как:

  • органические кислоты останавливают размножение вредоносных бактерий и способствуют заживлению ран;
  • витамины и микроэлементы нужны для улучшения защитных функций кожи, процессов регенерации в ней, поддержания обменных процессов в эпидермисе на должном уровне;
  • ферменты и аминокислоты участвуют в восстановлении структурного состава коллагена, так как без них не обходится синтез белков.

Особенности состава позволяют применять яблочный уксус для ног при многих болезненных состояниях. Его бактерицидное и освежающее действие является полезным при повышенной потливости, способствует избавлению от запаха при потливости. У женщин, особенно после родов, нередко появляются сосудистые звездочки на ногах. Яблочный уксус, укрепляющий стенки кровеносных сосудов, поможет минимизировать их выраженность. Но продукт не только избавляет от звездочек, ему поддается даже лечение варикозного расширения вен.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Из-за ношения неудобной обуви на каблуках, стоячей работы, варикозной болезни к вечеру ноги отекают, в них могут появляться неприятные ощущения. Ванночки и обертывания с уксусом снимут чувство усталости и тяжести, спасут от отеков и от боли в ногах. Народная медицина рекомендует использовать продукт от пяточной шпоры – заболевания, при котором возникает острая боль в пятке при ходьбе. При частом и сильном напряжении мышц у спортсменов, у пожилых людей в связи с возрастными изменениями могут возникать судороги. Особенно часто они появляются в ночное время, препятствуя полноценному отдыху. При судорогах использовать уксус для ножных ванн будет эффективно.

Многие женщины сталкиваются с проблемой, которая не вызывает болезненных ощущений, но доставляет большой эстетический дискомфорт – это грубая кожа пяток. Женщины тратят много денег на посещение косметических салонов, на приобретение пемзы и пилок, смягчающих кремов и скрабов, но далеко не всегда получают желаемый результат. Проблема усугубляется летом после работы на даче, и ношение открытой обуви становится проблематичным.

Яблочный уксус и тут придет на помощь. Смягчающие компрессы помогут избавиться от трещин на загрубевших пятках.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Есть ли противопоказания?

Несмотря на обилие положительных свойств, у продукта имеются и противопоказания.

  • Прежде всего, как и любое средство, он может вызвать индивидуальную непереносимость или аллергическую реакцию. Поэтому первое применение средства должно быть очень осторожным. При возникновении аллергии применение средства необходимо прекратить.
  • Противопоказанием может послужить повышенная чувствительность кожных покровов, их краснота, которая долго не проходит после маски или ванночки. Такая гиперчувствительность может привести к развитию аллергии у склонных к ней людей.
  • Не стоит применять средства на основе уксуса при наличии ран, царапин, ожогов и новообразований, воспалительных явлений и прочих повреждениях на коже.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно точно следовать инструкции по приготовлению и применению косметического средства, не превышать указанных количеств ингредиентов и времени воздействия. Нужно помнить, что уксус, хотя и изготовляется из яблок, является довольно агрессивным веществом, и при неправильном использовании может вызвать излишнюю сухость кожных покровов и даже ожоги.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Перед применением не помешает посетить врача-дерматолога или косметолога и получить консультацию об ингредиентах и дозировке. А также следует понимать, что слишком частое применение средства не приносит дополнительной пользы, и нужно соблюдать меру. Кроме того, использование народных средств, ванночек и компрессов при серьезной или запущенной болезни не является существенным лечением, они могут служить лишь дополнением к основному лечению у специалиста. Например, отеки возникают при почечных или болезнях сердечно-сосудистой системы, и в этой ситуации ждать большой помощи от самолечения уксусом не приходится.

Важно: корни косметологической проблемы могут уходить в состояние иммунной системы, в проблемы с желудочно-кишечным трактом или с другими органами, поэтому следует пройти обследование и выявить причину.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Способы применения

Яблочный уксус используется по-разному в зависимости от цели применения и проблемы, которую хочется решить. Если речь идет об уходе за кожей ног, чаще всего применяются ванночки, в которых нужно парить ноги. Эффективным также будет маска или компресс. После них легко обрабатывать ороговевшие участки, кожа становится восприимчивой к последующему уходу. Кроме того, ножные ванны – это приятная расслабляющая процедура. В зависимости от добавляемых компонентов держать ноги в ванночке можно от 15 до 40 минут, а компрессы и маски могут быть даже ночными.

Если нет времени или желания заниматься ваннами, вполне можно подобрать состав, которым нужно просто протирать проблемные участки. Например, при варикозном расширении вен можно натирать яблочным уксусом скопления вен утром и вечером. Продуктом можно мазать и сосудистые звездочки. Ватный тампон смачивают уксусом и массируют их легкими движениями (процедуру нельзя использовать для лица). А также на основе продукта готовят составы, которыми нужно мазать натоптыши, бородавки, мозоли.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Рецепты

Для приготовления косметических средств нужно правильно выбрать продукт. Во всех рецептах подразумевается применение только натурального яблочного уксуса. Его можно изготовить в домашних условиях из яблок из собственного сада. Но брожение – это длительный процесс, поэтому приготовление продукта может занять месяц и больше. Если приобретать продукт в магазине, то нужно внимательно читать, что написано на этикетке.

Наличие ароматизаторов, красителей будет указывать, что продукт синтетический, для его производства использовалась ускоренная ферментация, и у него практически отсутствуют полезные свойства. Кроме того, натуральный продукт будет стоить намного дороже.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Для пяток

С помощью уксуса можно эффективно, быстро и безопасно избавится от трещин на пятках, убрать ороговевший слой. Для этого стоит использовать маску для ночного компресса.

Для ее приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • глицерин – 3 чайные ложки;
  • яблочный уксус – 1 чайная ложка.

Смесь наносят на ткань, прикладывают к проблемным местам и укутывают поверх целлофаном или вощеной бумагой. После маски необходимо снять размягченный ороговевший слой пилкой или пемзой, смазать питательным или увлажняющим кремом.

Процедуру можно проводить через день. Уже через три применения будет заметен результат.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

От боли

После утомительного трудового дня или длительной прогулки ноги устают, появляется чувство тяжести и боль. Справится с утомлением и неприятными ощущениями поможет теплая ванночка. В таз с теплой водой нужно добавить по стакану уксуса и морской соли. Получасовая процедура не только окажет расслабляющее действие и снимет боль, но и смягчит кожу, напитает ее полезными веществами. Более приятной и целительной процедуру сделают ароматические масла, экстракты и отвары лекарственных трав.

Особенно эффективно добавлять лаванду, так как она обладает расслабляющим действием. При сильных болях, вызываемых отеками или варикозным расширением вен ватным тампоном, смоченным яблочным уксусом, можно натирать ноги. Конечно, болезнь он не вылечит, но заметно облегчит состояние.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

От запаха при потливости

Очень часто ношение обуви и носков из ненатуральных материалов провоцирует повышенную потливость. Через некоторое время появляется неприятный запах. Излишнее потоотделение снизят ножные ванночки. Попутно они будут бороться с усталостью и отеками. В 10 л воды, которая должна быть комнатной температуры, стоит налить 0,5 стакана продукта.

Ванну принимают полчаса перед сном в течение 10–14 дней, потом делают перерыв на 25–30 дней. В ванну можно добавить 70 г соды, но в этом случае процедура становится вдвое короче. В воду с уксусом можно добавлять 2–3 капли масла тимьяна. Дозу увеличивать не нужно, так как присутствие этого компонента вызывает неприятные ощущения при наличии микротрещин на коже. Тем не менее, являясь антисептиком, он обеззаразит ранки.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Если обувь начала издавать неприятный запах, ее следует протереть изнутри тем же раствором, а потом дать просохнуть, чтобы выветрился уксусный запах.

От грибка

В наши дни очень популярно посещение саун, бань, бассейнов. Однако в этих общественных местах с повышенной влажностью поддерживается высокая температура, что весьма благоприятно для развития грибка. Поэтому нередки случаи заражения. Уксусные ванночки эффективны от грибков, но они сушат кожу, может возникнуть чувство жжения.

Для лечения грибка стоит приготовить мазь из следующих компонентов:

  • измельченные листья каланхоэ – 100 г;
  • яблочный уксус – 1 чайная ложка;
  • жидкий мед – 10 г;
  • эвкалиптовое масло – 30 г.

Все компоненты смешивают и ставят в темное место на трое суток, после чего смесь готова к употреблению. Ее можно использовать дважды в день. Для большего эффекта ноги желательно распарить и срезать с ногтей утолщения.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

От пяточной шпоры

Снять боли, вызываемые пяточной шпорой, помогут компрессы из состава, для приготовления которого не потребуется много усилий. Уксусом заливают сырое куриное яйцо в керамической посуде и ставят в затемненное прохладное место. Скорлупа будет постепенно растворяться. Когда яйцо будет покрыто только тоненькой пленкой, ее необходимо разорвать, содержимое смешать с уксусом, добавив любое растительное масло (одной ст. ложки будет достаточно).

От ночных судорог

Чтобы избежать этих неприятных явлений перед сном следует сделать компресс, который прикладывают на 20 минут к мышце. Для приготовления состава в 0,5 л яблочного уксуса в течение 2–3 дней настаивают 4 ст. ложки листьев брусники. Их можно заменить цветами каштана, измельченным корнем девясила, сабельником.

Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект Яблочный уксус для ног: способы применения и оказываемый эффект

Отзывы об эффекте

Об использовании и яблочного уксуса для ног и производимом им эффекте люди оставляют много отзывов, которые преимущественно положительные. Людям нравится, что этот доступный продукт может помочь при многих проблемах, что он простой в применении, а составы с ним легко приготовить. Особенно много отзывов от женщин, которые применяют сам продукт или составы на его основе для ухода за кожей ног и пяток. Они отмечают, что перепробовали средства от разных производителей, но только с помощью яблочного уксуса смогли, наконец, избавиться от трещин на пятках. Многие применяют ванночки из продукта, чтобы снять чувство усталости и тяжести в ногах. Ванны избавляют от боли, расслабляют и смягчают кожу.

У некоторых, страдающих варикозным расширением вен, произошло улучшение состояния. Часто говорят о том, что удалось сделать малозаметными сосудистые звездочки, но для этого потребовалось длительное время. Весьма положительным оказался эффект при применении продукта для избавления от излишней потливости и запаха при этом. Многие очень довольны, что смогли вылечить пяточную шпору. А также люди отмечают, что уменьшилась частота и интенсивность ночных судорог.

Присутствует небольшое количество отрицательных отзывов. В них говорят, что средства сушат кожу, наблюдается покраснение. Но это происходило в тех случаях, когда не соблюдали дозировку и неправильно готовили и применяли составы.

Люди предупреждают, что не следует применять уксус, если присутствуют ссадины, порезы, ранки, так как возникает нестерпимое чувство жжения. По отзывам врачей, пользоваться средствами необходимо осторожно, особенно при наличии серьезных заболеваний.

Рецепт средства для идеальных пяточек смотрите далее.

eda-land.ru

Лечение судорог народными средствами — рецепты ЗОЖ

Автор admin На чтение 14 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано

Лимонный сок. Лимонный сок – самое известное средство от судороги в ногах. Оно упоминается с положительной стороны в каждом полугодии газеты «Вестник ЗОЖ» по 1-2 раза.

Чтобы избавиться от судорог, женщина делала такие процедуры: на ночь мыла ноги теплой водой и натирала подошвы соком лимона, вытирать после этого ступни не надо. После двух недель ежевечерних процедур судороги прошли навсегда. (газета «Вестник ЗОЖ» 2011 г. №3, стр. 30-31).

У 90-летней бабушки после 7-10 таких процедур судороги прошли навсегда (2003 г. №2, стр. 18 ).

Еще один пример лечения этим методом: женщина натирала стопы соком лимона, дожидалась, когда он высохнет, надевала носки. Икроножные мышцы растирала горчичным маслом. Лечилась 1 неделю, а судороги не повторяются уже полгода. (2009 г. №10, стр. 31).

Можно просто напирать ступни ломтиком лимона. (ЗОЖ 2013 г. №6, стр. 40, 2005, №1, с. 32, 2004, №21, с. 36).

Если сводит судорогой ноги, то женщина натирает икроножную мышцу кусочком лимона. Если в доме нет лимона, то она берет в обе руки по гости соли и сильно сжимает кулаки – судорога сразу отпускает. Проверено многократно. (ЗОЖ 2010 г. №22, стр. 38 ).

Лечение судорог народными средствами – рецепты ЗОЖ

Металл от судорог

Пожилых мужа и жену мучили судороги в ногах по ночам. Как то муж прочитал в газете заметку, где один приятель жаловался другому, что у него сводит мышцы ног по ночам. Тогда приятель предложил класть на ночь в ноги что-нибудь металлическое, ключи например. Больной решил, что класть ключи в постель не удобно, отпилил от металлической трубы кольцо, обработал и стал надевать его вечером на палец ноги, судороги прошли.

Тогда мужчина тоже выпилил такие кольца для себя и жены, стали надевать их на ночь, о судорогах забыли. Потом он прочитал, что лечить судороги железом, было принято еще в древние времена. (2011 г. №5, стр. 33).

Мужчина уже 2 года спит с гаечными ключами под подушкой. Если ночью сводит судорогой правую ногу, он берет ключ в правую руку, если левую ногу – то в левую руку, а если свело обе ноги, берет гаечные ключи в обе руки. Мышцы быстро расслабляются, и боль, вызванная судорогами, проходит. (ЗОЖ 2012 г. №24, стр. 31; 2010 г. №6, с. 32).

Эту статью прочитала женщина, сначала посмеялась, а потом решила испробовать. Гаечных ключей у нее не было, в постель она стала брать металлический молоток для отбивания мяса. Как только ночью судорога сводит ногу, берет в руку молоток, боль сразу прекращается. (ЗОЖ 2010 г. №20, стр. 22-23).

Женщине, у которой часто случались судороги икроножных мышц, соседка посоветовала надеть под коленку обруч из медной проволоки. Концы проволоки соединить и обмотать лейкопластырем, чтоб не царапали кожу, обруч должен держаться удобно – не сдавливать ногу и не съезжать. Сама соседка уже давно носит такой обруч под коленом. После того, как медный обруч был надет, судорог не было уже 2 года. (ЗОЖ 2007 г. №13, стр. 37).

Ночные судороги – лечение полынью

При судорогах в руках и ногах помогает настойка полыни. Чтобы ее приготовить, надо заполнить банку измельченными цветками и листьями полыни, залить доверху водкой, настоять 21 день. Чаще всего появляются судороги в руках и ногах по ночам, поэтому перед сном натрите те мышцы, которые сводит судорогой, этой настойкой. Чтобы лечение было эффективным, не ленитесь и растирайте мышцы каждый вечер перед сном (2011 г. №9, стр. 32)

Лечение медом и кефиром

Женщину долгое время мучили очень сильные судороги в обеих ногах. Помогло вылечить их народное средство, которое подсказал родственник. Надо 5 дней подряд утром натощак съедать по 1 ст. л. меда и запивать стаканом кефира.

После такого курса лечения судороги прошли и не появлялись 2 недели. После следующих курсов они пропадали на 1,5-2 месяца. Теперь женина, не дожидаясь новых приступов, проводит курс лечения медом 3-4 раза в год. (2006 г. №4, стр. 31)

Судороги мышц – лечение лапчаткой

Рецепт №1. 3-5 ст. л. травы лапчатки гусиной обварить кипятком, завернуть в марлю и прикладывать в качестве припарок при судороге в мышцах.
Рецепт №2. 4 ст. л. лапчатки кипятить в 3-х стаканах воды 20 минут, настоять 5 минут. Процедить. Теплый отвар применять в виде компрессов при судорогах мышц. (2011 г. №19, стр. 26)

Соленая вода

Мужчину по ночам мучили сильнейшие судороги икроножных мышц. Помогла соленая вода. 1 ст. л. соли он растворял в 1 стакане теплой воды и растирал ноги от ступней до паха, не вытирал – соленая вода должна впитаться в кожу. Делает он эту процедуру 2 раза в неделю, на протяжении двух лет, спит теперь спокойно (2011 г. №20, стр. 41)

Помогает вылечить судороги мышц и прием соленой воды внутрь. Для этого надо 1/2 ч. л. растворить в 100 мл теплой воды и выпить за 1 раз. Одного раза будет достаточно. Женщина воспользовалась этим советом, но редкие слабые судороги все равно остались. Тогда она через неделю выпила еще полстакана воды с солью. Вот уже три года живет без боли . (2005 г. №7, стр. 29, 2002, №23, с. 9).

Женщина решила лечить межпальцевый грибок соленой водой. Налила в таз 2 литра теплой воды, добавила 4 горсти соли, подержала ноги в соленой воде несколько минут, после чего не вытирая, дала ногам высохнуть. Утром с удивлением поняла, что судорог ног, которые мучили ее каждую ночь не было. Вечером провела эту же процедуру с мужем, у которого тоже сводило судорогой ноги. Ночью оба спали спокойно. Сделали соленые ванночки еще 3 вечера подряд, потом стали делать пореже: 1 раз в неделю, 2 раза в месяц. Сейчас делают 4 раза в год, судороги ног ни разу больше не появлялись. (ЗОЖ 2005, №18, с. 24)

Вылечить судороги в ногах помогут ванны из пижмы

5 ст. л. соцветий пижмы залить 500 мл кипятка и настаивать в термосе 3 часа. Процедить и добавлять в теплые ножные ванны. Время приема ванн – 20 минут перед сном. (2013 г. №15, стр. 29)

Женщине курс этих ванн из пижмы помогает на много месяцев вылечить судороги икр ног. (2013 г. №13, стр. 29)

Ночная судорога – лечение меновазином

Вот уже несколько лет женщина при ночных судорогах использует меновазин. Как только начинает сводить ноги, растирает мышцы раствором меновазина. Через пару минут всё проходит. (2013 г. №21, стр. 32)

Уксусные обертывания

Если сводит судорогой ноги, надо смочить кусок ткани в 6% яблочном уксусе, отжать и обернуть ногу там, где обычно возникает спазм. Сверху повязка из сухой ткани. Делать такие обертывания, пока судороги в ногах не прекратятся. Яблочный уксус можно заменить и обычным столовым 3%-ым, но яблочный уксус полезнее, в нем содержаться микроэлементы, недостаток которых и приводит к судорогам в икроножных мышцах. (2013 г. №3, стр. 33)

Если ногу свело судорогой, растереть мышцу яблочным уксусом – быстро отпустит. Уксус держать рядом с кроватью, чтоб можно было быстро воспользоваться ночью. (2005 г. №24, стр. 24)

Лечение творогом

Женщина каждое утро стала есть творог для профилактики остеопороза. Через некоторое время с удивлением обнаружила, что судороги ног, которые беспокоили ее каждую ночь, полностью прошли. Творог она ела по 100 г за утро. (2013 г. №10, стр. 32).

По подсказке внучки женщина, страдающая от судорог, стала есть больше творога: фаршировала им блины, пекла запеканки, творожное печенье, ела просто со сметаной. От болезни избавилась, третий год живет спокойно. (2005 г. №6, стр. 31).

Настойка чеснока

У пожилых супругов, у обоих, были судороги в ногах по ночам. 5 лет назад они решили лечить их настойкой чеснока. 25 зубчиков натерли на терке, залили 500 мл водки, выдержали 12 дней и процедили. Каждый вечер перед сном мазали ноги этой настойкой, делали легкий массаж. Процедуру проводили 30 вечеров подряд. Во время этого лечения ноги иногда еще сводило судорогой, но дней через 7-10 после окончания курса, судороги прекратились. С тех пор прошло 5 лет, а они так и не возвращались. (2012 г. №18, стр. 40)

Холодный пол и осиновая древесина

Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через несколько секунд все проходит. Чем холоднее пол, тем быстрее расслабляется мышца (2010 г. №24, стр. 31, 2002, №18, с. 9).

Женщина услышала в передаче рецепт. У неё как раз сильно сводило судорогой ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги стали намного реже и слабее. Затем она принесла в квартиру березовую чурку (осиновая помогает быстрее) и ставила на нее ноги, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. (2009 г. №10, стр. 32).

Женщина кладет в ноги осиновые поленья и спит спокойно (2006 г, №4 стр. 29, №5, с. 6)

Женщина просто кладет под кровать осиновые полешки, время от времени их меняет на свежие, и судороги не сводят ноги уже 7 лет, а до этого она просыпалась от боли каждую ночь (2000 г, №1 стр. 13)

Успокоительные травы от судорог

Если причины судороги нервное перенапряжение, стресс, то вылечить их помогут успокоительные травы. (2010 г. №10, стр. 30)

Мята. 3 ст. л. мяты залейте 2 стаканами кипятка. Принимайте этот настой внутрь и делайте компрессы на икроножную мышцу.

Настойки трав + гвоздика. Купить в аптеке готовые настойки боярышника, пустынника, валерьяны, пиона – по 100 г, настойку эвкалипта – 50 г, настойку мяты – 25 г. Все это слить в одну банку и добавить пачку (10 г) гвоздики. Настаивать 14 дней, ежедневно встряхивая. Принимать по 25 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Это народное средство не только поможет вылечить судороги, но и улучшит мозговое кровообращение, избавит от шума в ушах. (2010 г. №2, стр. 25)

Конский каштан

Настойка конского каштана – самое известное народное средство лечения судорог. Для ее приготовления спелые каштаны надо разбить молотком, насыпать в трехлитровую банку до половины и доверху залить яблочным уксусом или водкой. Настаивать 2 недели. Перед сном натрите этой настойкой ноги от пальцев до паха, закутайте куском простыне и спите спокойно – судороги мышц не будет. Будет пахнуть уксусом, но этот запах быстро выветривается. (2010 г. №12, стр. 31)

Настойка конского каштана на нашатырном спирте

Каштан очистить от колючек, а коричневый плод мелко порезать, чтоб проходил в горлышко бутылки. Наполнить каштаном темную стеклянную бутылку полностью и залить нашатырным спиртом. Настоять 1 месяц в темном месте, периодически встряхивая. Судороги от этого средства проходят за 2-3 дня. Только не надо делать компресс на мышцу. Надо просто смазать кожу этой настойкой и тепло укутать. Делать 1-2 раза в день, Это народное средство так же хорошо помогает лечить бронхит: смазать грудную клетку на ночь и укутаться. За 7 дней пройдет даже застарелый бронхит. (2002 г. №8, стр. 18 )

Яичный бальзам от судорог

В этом бальзаме содержится много кальция, это народное средство поможет при многих болезнях, в том числе и при судорогах, укрепит ногти, волосы, послужит отличной профилактикой остеопороза. Заполнить литровую банку доверху чистыми перепелиными или домашними куриными яйцами. Залить лимонным соком. Поставить в прохладное место на 2 недели. Скорлупа раствориться, яйца останутся как бы в пленочных мешочках. Все перемешать, процедить, отцедив остатки скорлупы и пленку. В жидкость добавить 100 г коньяка и 1 ст. л. меда. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды (2009 г. №14, стр. 17)

Витамины от судорог

Вылечить судороги поможет курс приема витамина В9 – фолиевой кислоты. Первую неделю надо принимать по 2 таблетки в день, а потом, когда сведет мышцы. Женщина очень страдала от судорог, но после курса витамин почти забыла о них. И если сведет ноги, она разжевывает 2 таблетки фолиевой кислоты и через 1-2 минуты все проходит. (2008 г. №8, стр. 33)

Народное лечение судорог чернокорнем.

50 г чернокорня настаивать в 500 мл водки 12 дней. Когда начинает сводит судорогой ногу, растирайте этой настойкой мышцу – сразу отпускает. Поэтому эту настойку лучше держать около кровати. (2007 г. №9, стр. 31)

Ночные судороги – лечение полынью

При судорогах в руках и ногах помогает настойка полыни. Чтобы ее приготовить, надо заполнить банку измельченными цветками и листьями полыни, залить доверху водкой, настоять 21 день. Чаще всего появляются судороги по ночам, поэтому перед сном натрите те мышцы, которые сводит судорогой, этой настойкой. Чтобы лечение было эффективным, не ленитесь и растирайте мышцы каждый вечер перед сном (2011 г. №9, стр. 32)

Настойка дурмана

Это народное средство позволит снять судороги быстро, буквально за 5 секунд.
3/4 стакана семян дурмана залить 500 мл водки, настоять 30-40 дней. При возникновении спазма просто протрите ваткой, смоченной в этой настойке, больное место. (2006 г. №5, стр. 30-31)

Гепариновая мазь

При частых судорогах женщина намазывает ноги аптечной гепариновой мазью, от пальцев до коленей 2 раза в день. Уже на второй день боли уменьшаются. Когда тюбик закончится, закончится и курс лечения. После этого лечения приступов не бывает больше года. (2006 г. №9, стр. 11)

Мазь от судорог

Приготовить мазь: 1 желток, 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса. Все взболтать. Растирать полученной мазью ноги досуха утром и вечером. (2005 г. №1, стр. 33)

Луковый чай от судороги в ноге

У женщины много лет были сильные судороги по ночам, каждую ночь. Спасла ее луковая шелуха. В стакан кипятка положила щепотку луковой шелухи, дала настояться 10 минут, процедила. Этот настой выпила на ночь. Когда проснулась утром, не могла поверить в то, что спала спокойно, ноги не беспокоили.
С тех пор каждый вечер пьет луковый чай. Удалось вылечить не только судороги, но и сильные головные боли прошли. (2005 г. №5, стр. 32)

Лечение судорог народными средствами

Есть несколько способов, которые помогут избавиться от судорог:
1. Втирать в сведенные мышцы горчичное масло
2. Приложить к сведенным мышцам металлический предмет – ложку, нож, ножницы – спазм сразу отпустит.
3. Чтобы судороги не повторялись 2 раза в день утром и вечером втирать в подошвы сок лимона. Курс 2 недели. Для более надежного и долгого результата курс через месяц повторить.
4. Из древесных пробок от бутылок сделать ожерелье, носить его на икроножной мышце или на запястье. (2005 г. №8, стр. 26)

Пробкой можно просто растирать мышцу, если ногу свело судорогой. (2005 г. №18, стр. 24, 2007, №2, с. 16)

Лечение изюмом

2 ст. л. чистого изюма залить вечером 1 стаканом кипятка. Утром настой выпить, изюм съесть. Делать так каждый вечер – про судороги забудете (2005 г. №10, стр. 28, )

Судороги в руках – лечение водой

Если руки сводит судорогой, то помогут контрастные ванночки – поочередно опускайте ладони рук в кастрюлю с холодной и в кастрюлю с горячей водой. Сделайте так 3-5 раз. Курс лечения – 2 недели. (2004 г. №16, стр. 22)

Эпилептические судороги– лечение мухомором

Молодые шляпки мухоморов натолочь в 1-2-3 л банку доверху. Закупорить банку, завернуть в пакет и закопать в землю на месяц или убрать в погреб. Затем процедить образовавшуюся в банке массу, получится красноватая жидкость. Из трех литров мухомора получается 700 г сока. На 250 г этой жидкости добавляют 750 г водки. Пить 1 раз в день в 21 час. Начинать с 1 капли на 1/2 стакана молока. Каждый день добавлять по 1 капле и довести до 5 капель, а потом в обратном порядке дойти до 1 капли. Перерыв 5 дней, затем новый курс, но дойти уже до 10 капель и вернуться к одной.

Эта настойка лечит спазмы мышц и сосудов, эпилептические судороги, спазмы мочевого пузыря и прямой кишки, рассеянный склероз. На основе вытяжки мухомора делают гомеопатический препарат Агарикус 12, который так же лечит все эти болезни. (2003 г. №16, стр. 16-17)

Лечение судороги магнитами

У женщины было множество болезней: ревматизм, полиартрит, артроз коленных суставов. Она почти не могла ходить, боли были жутки, вены вздулись, ноги покрылись огромными шишками, постоянно били судороги. Врачи не могли ей ничем помочь. Женщина уже мечтала о смерти, как об избавлении, спать не могла почти месяц от болей. Все эти болезни помогла ей вылечить перекись водорода, принимала она ее более 9 месяцев, состояние улучшалось медленно, но неуклонно. А вот судороги в ногах остались. Решила она приложить к икроножной мышце магнит из мебельного замочка, прикрепила его скотчем. Вскоре началась сильная боль и длилась минут десять. Затем она прикрепила магнит к другой ноге, так и уснула. Ночь проспала спокойно, а утром обнаружила, что отеки спали, огромные ревматоидные шишки почти исчезли. Вот уже 2 недели она прикрепляет на ночь на икроножные мышцы магниты. Результаты удивительные: никаких судорог, болей, отеков, вены стали намного лучше. (2003 г. №4, стр. 20)

Лечение судорог корнями папоротника.

100 г свежих корней папоротника или 50 г сухих бросить в 5 литров кипящей воды. Поварить 5 минут и вылить отвар в ванну. Ванну с настоем папоротника принимать 10-15 минут. Уже после 2-3 ванн состояние улучшается. Только надо помнить, что папортник ядовит, и вода из ванны не должна попасть в рот и глаза. (2000 г. №17, стр. 17)

Приветствую всех читателей! Меня зовут Светлана. Окончила Самарский государственный медицинский университет с красным дипломом. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

narrecepti.ru

применение для ног, как лечить нижние конечности ванночками с содой и уксусным раствором, польза лечения

Яблочный уксус – это простое, доступное и универсальное народное средство, которое широко применяется в народной медицине для лечения различных заболеваний ног. Уксус для ног полезен для ухода за кожей стоп и ногтями. Натуральный продукт содержит множество полезных витаминов, микро- и макроэлементов и других веществ, оказывающих лечебное воздействие не только на нижние конечности, но и на весь организм в целом.

Содержание статьи

Польза яблочного уксуса

Применение уксуса яблочного для ног получило широкое распространение благодаря особому биохимическому составу продукта, приготовленному из натуральных фруктов путем брожения. В его состав входят:

  • витамины группы А, В, С, Е, Р;
  • минеральные вещества – кремний, фосфор, кальций, фтор, железо, калий;
  • органические кислоты – уксусная, пропиновая, лимонная, молочная.

Использование яблочного уксуса для ног помогает лечить различные дерматологические заболевания – микоз, лишай. Также натуральный продукт

Какое действие он оказывает при наружном применении

Яблочный уксус рекомендуется применять не только для борьбы с болезнями нижних конечностей, но и для эффективного домашнего ухода за кожей ступней, пяток и ногтевыми пластинами.

Польза фруктовой кислоты:

  1. Помогает избавиться от отечности ног.
  2. Применяется для восстановления эластичности и укрепления кровеносных сосудов, что очень важно при варикозе.
  3. Активизирует кровообращение в нижних конечностях.

Яблочный продукт имеет выраженным антибактериальный и регенерирующий эффект, благодаря которому помогает сделать кожу ступней мягкой и нежной, избавиться от мозолей и натоптышей, вылечить грибок ногтей, сделать их более крепкими и блестящими.

Сочетание уксуса с другими веществами

Наружное применение яблочного уксуса станет еще более эффективным в том случае, если сочетать натуральный фруктовый продукт с другими ингредиентами. Наиболее действенными считаются пищевая сода, травяные отвары, эфирные и растительные масла, глицерин.

Особенности применения

Фруктовая кислота для ног применяется в виде ванночек, компрессов, примочек, обтираний, масок. Основное правило лечения заболеваний ног яблочным уксусом – регулярность применения средства.

Для улучшения состояния кожи, устранения мозолей, натоптышей и пяточной шпоры, борьбы с варикозом необходимо применять выбранное средство не менее 2 раз в сутки на протяжении 2 недель. После этого нужно сделать перерыв как минимум на месяц, после чего лечение можно повторить.

Но яблочный уксус может также нанести и вред организму, поэтому обязательно нужно учитывать противопоказания к его применению. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • период беременности;
  • наличие ран, ссадин и других повреждений на коже ног.

В таких случаях от использования яблочного уксуса лучше отказаться и обязательно проконсультироваться с врачом.

Для пяток

Для пяток очень полезны регулярные ванночки с добавлением яблочного уксуса. В таз с теплой водой нужно влить 1-2 стакана кислоты, погрузить ноги на 35-40 минут, после чего протереть ступни мягким полотенцем.

От боли в ногах

В таз с теплой водой добавьте 250 мл натурального яблочного уксуса и такое же количество морской соли, добавьте несколько капель эфирного масла лаванды. Такая ванночка поможет устранить не только боли, но и тяжесть, отечность ног.

От запаха и потливости

От неприятного запаха ног поможет избавиться ежедневная ножная ванночка с добавлением натурального яблочного уксуса.

Также отличным эффектом обладают примочки из смесь яблочной кислоты и пищевой соды, взятых в равных пропорциях. В этом растворе нужно смочить ватные или марлевые тампоны, поместить их между пальцами ног и зафиксировать примочку пищевой пленкой. Через 55-60 минут остатки средства следует смыть.

От грибка

Грибок поражает не только ноготь, но и кожу вокруг него, постепенно распространяясь по всей ступне. Применение яблочного уксуса оказывает губительное воздействие на патогенную микрофлору, так как фруктовый продукт имеет противогрибковый и бактерицидный эффект.

Уксусная кислота эффективно изменяет кислотно-щелочной баланс кожи, за счет чего она становится неблагоприятной средой для размножения патогенной микрофлоры. В результате ежедневных уксусных ванночек стопа становится гладкой и мягкой, исчезают грибковые поражения ногтей.

Самый простой способ применения – смешать по ложке яблочного уксуса и теплой воды, смочить в растворе ватный тампон и приложить его к больному месту на полчаса. Также можно делать компрессы из кислоты и меда (1:4), наносить на ступню и утеплить полиэтиленом.

От пяточной шпоры

Для лечения пяточной шпоры часто применяется рецепт компресса, в состав которых входит яблочный уксус. Его приготовление не отнимет много времени – сырое куриное яйцо нужно положить в чашку из керамики, до верха залить его фруктовым уксусом и поместить в темное место.

Со временем уксус будет растворять яичную скорлупу, останется только тонкая пленка. В этот момент яйцо нужно проколоть и перемешать с уксусной кислотой, влить ложку подсолнечного или оливкового масла и использовать приготовленное средство для компрессов.

От ночных судорог

Употребление яблочного уксуса помогает при регулярных ночных судорогах в ногах. Для этого 2 ложки кислоты смешивают с ложкой меда, разбавить в чашке теплой воды и выпивать каждое утро перед завтраком.

От варикоза

Варикоз – это серьезное заболевание сосудистой системы, которое сопровождается появлением малопривлекательных венозных сеток, тяжестью и отечностью в ногах. Яблочный уксус помогает ускорить кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить их тонус и эластичность.

Для лечения варикоза применяются различные рецепты с добавлением фруктовой кислоты – ножные ванночки, растирки, компрессы, обертывания. При данном заболевании использование яблочного уксуса считается доступным и эффективным дополнительным средством в комплексном лечении варикоза.

От целлюлита

Яблочное обертывание – доступное и эффективное домашнее средство, помогающее побороть целлюлит. Смешайте 100 мл фруктового уксуса с таким же количеством теплой воды, добавьте 5-7 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. Приготовленное средство нанесите на ноги, укутайте пищевой пленкой и оставьте на 45-50 минут.

Для укрепления ногтевой пластины

Уксусная кислота из яблок не только уничтожит патогенную микрофлору, но и укрепит ногти. Для этого фруктовый продукт следует смешать с таким же количеством подсолнечного масла, нанести на поврежденные ногтевые пластины и оставить на 40 минут. Остатки средства убрать салфеткой.

Правила проведения процедуры

Перед применением яблочной кислоты обязательно нужно запомнить правила проведения домашних процедур. Основные особенности:

  1. Перед применением уксуса следует провести тест на чувствительность – нанести средство на внутренний сгиб локтя и оставить на 15-20 минут. Появление сыпи, покраснений, зуда или жжения указывает на непереносимость яблочного уксуса.
  2. Перед проведением процедуры ступни рекомендуется предварительно распарить в горячей воде, удалить вросшие ногти.
  3. Для максимального эффекта после уксусной ванночки ноги лучше всего не вытирать насухо, а дать остаткам средства высохнуть самостоятельно.

Обязательно нужно соблюдать пропорции и время, указанные в рецепте – в противном случае можно обжечь кожу.

Рецепты с яблочным уксусом для ног

Многочисленные домашние рецепты с яблочным уксусом помогают бороться с различными проблемами ног. В большинстве случаев применяются ванночки, компрессы, втирания, обертывания или обливания.

Средняя продолжительность ножной ванночки составляет 20-40 минут. Если же нет времени на длительную процедуру, можно просто обтирать ступни натуральным фруктовым продуктом. Для того чтобы лечение принесло максимум пользы, необходимо использовать только натуральный продукт высокого качества.

Лучше всего приготовить уксус самостоятельно, но можно воспользоваться и магазинным продуктом, но обязательно натуральным.

Компрессы

При варикозном расширении вен эффективным средством выступают компрессы с яблочным уксусом. Делаются очень просто – в фруктовой кислоте нужно обильно смочить марлевую ткань, сложить ее в несколько слоев и приложить к больному участку ноги с признаками варикоза.

Для получения максимального эффекта компресс следует укутать пищевой пленкой и теплым платком или шарфом. После нанесения компресса желательно прилечь и положить под ноги валик или небольшую подушку, чтобы они находились в приподнятом положении. Продолжительность процедуры – по 25-35 минут каждый день.

Втирания

Втирание – это эффективная домашняя процедура, применяемая для улучшения состояния и укрепления кровеносных сосудов. Дозировка яблочного уксуса может быть произвольной. В фруктовой кислоте нужно смочить ватный тампон и мягкими массирующими движениями втирать в участки кожи с проявлениями варикозного расширения вен.

Смывать яблочный уксус не нужно, его оставляют до следующей процедуры. Втирания рекомендуется проводить 3-5 раз на протяжении дня.

Обертывания

Обертывание с яблочным уксусом рекомендованы народной медициной для улучшения тонуса и эластичности кровеносных сосудов при варикозе, а также устранения целлюлита. Этот натуральный продукт отлично активизирует кровообращение, благодаря чему проявления «апельсиновой корочки» заметно уменьшаются.

В натуральном яблочном уксусе нужно обильно смочить плотную салфетку или ткань и обернуть вокруг ноги, зафиксировав полиэтиленом. После этого лучше всего прилечь под теплое одеяло на 45-55 минут.

Обливания

Одной из эффективных процедур для ног являются обливания при помощи яблочного уксуса. Для этого разводят 300 мл натурального яблочного уксуса в 4 л воды. Ноги опускают в таз с приготовленным раствором и обливают их при помощи кружки или ковша.

Продолжительность обливания – 4-6 минут. После этого остатки яблочного уксуса должны высохнуть самостоятельно, их не нужно вытирать полотенцем.

Ванночки

Ванночки для ног с уксусом помогают быстро избавиться от неприятного запаха, а также болезнетворных и грибковых микроорганизмов.

Как делать процедуру:

  • 100 мл яблочного уксуса разбавить в 10 л подогретой воды;
  • вылить приготовленный раствор в широкий таз;
  • опустить в емкость ноги и подержать на протяжении 35-40 минут;
  • ноги насухо вытереть полотенцем.

Ванночки для ног с яблочным уксусом лучше всего заканчивать нанесением на ступни и ноги антибактериального, противовоспалительного крема или обычного дезинфицирующего талька.

Такие процедуры рекомендуется проводить каждый вечер на протяжении 10-14 суток, этого срока вполне достаточно для заметного улучшения кожи ступней и избавления от грибка и варикоза.

Пропорция может быть увеличена до равных значений – но в таком случае продолжительность курса лечения сокращается до 5-7 дней, а время процедуры до 17-20 минут.

С солью и уксусом

Ванночка с натуральной фруктовой кислотой и морской солью – это отличное средство для уменьшения усталости и тяжести в ногах, а также снятия болей. В 5 л подогретой воды нужно растворить по 250 г морской соли и яблочного продукта. Длительность процедуры – не менее 45 минут.

С содой и уксусной кислотой

Ванночка с яблочным уксусом и пищевой содой очень полезна при грибке, ломкости ногтей, болезненных трещинах и мозолях на ступнях.

Для ее приготовления необходимо смешать 120 мл уксусной кислоты с 2 ложками соды, залить все 3 л теплой воды. Продолжительность процедуры – не менее 12-15 минут.

С глицерином

Смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса с таким же количеством глицерина, нанесите смесь на потрескавшиеся пятки или сухую кожу ступней, утеплите полиэтиленовой пленкой и носками. Подержите маску 40-45 минут, после чего смойте теплой водой.

С травяным отваром

Добавление травяных отваров ускоряет лечение ног и оказывает выраженное терапевтическое действие уже через несколько процедур. Народная медицина рекомендует использовать зверобой, ромашку, дубовую кору, подорожник, полынь, зверобой, чистотел.

2 ложки измельченного растения нужно залить крутым кипятком, настоять 20 минут и влить приготовленный травяной настой в ванночку для ног.

Мазь

Яблочный уксус применяется также и для изготовления мази, которая станет эффективным вспомогательным средством в лечении варикозного расширения вен. Для ее приготовления потребуются ингредиенты:

  • яблочный уксус – 1 ст. л;
  • измельченные листики каланхоэ – 100 г;
  • масло эвкалипта – 1 ст. л;
  • мед – 1 ч. л.

Все компоненты нужно перемешать, поместить емкость с мазью подальше от прямых солнечных лучей. Готовое средство рекомендуется наносить на поврежденные участки ног дважды в сутки.

Лосьоны

Лосьон с яблочным уксусом отлично подходит для протирания кожи лица в качестве тоника, восстановления блеска и шелковистости волос, смягчения огрубевших пяток и укрепления ногтей. Для его приготовления смешать 100 мл теплой воды с ложкой натуральной фруктовой кислоты, использовать ежедневно для протирания кожи.

Итоги

Яблочный уксус – это простое, бюджетное и чрезвычайно действенное средство, широко применяемое в народной медицине. Оно помогает избавиться от трещин на пятках, мозолей, сделать кожу ступней нежной и мягкой, а также уменьшает проявления целлюлита и варикоза. Фруктовая кислота имеет минимум противопоказаний и отличается высокой эффективностью.

Марина Мельникова

Мама 3 детей. Готовлю на всю семью) О народной медицине узнала от бабушки. С тех пор много лет применяю сама и теперь делюсь с читателями.

Марина МельниковаLatest posts by Марина Мельникова (see all)

prouksus.ru

bookmark_borderИрина пегова фото плейбой: Голая Ирина Пегова фото, Обнаженная Пегова Ирина – Голая Ирина Пегова | 100 Пудов!

Голая Ирина Пегова | 100 Пудов!

Голая Ирина Пегова появилась в восьми серийном мелодраматическом детективе «Зоя», снятым в 2010 году. Там она сыграла главную роль знаменитой Советской актрисы Зои Фёдоровой. В седьмой серии на сорок первой минуте актриса разделась в общественной душевой, где тюремная надзирательница поливала ее водой со шланги.

Голая Пегова Ирина в душе - кадры из фильма «Зоя» (2010)

А вот в российском мини-сериале 2014-го года «Танкисты своих не бросают» можно увидеть постельную сцену с Ириной Пеговой и актером Константином Миловановым (Киреев) на шестой минуте в первой серии. Там знаменитость сыграла главную роль Марины.

Секс Ирины Пеговой в фильме «Танкисты своих не бросают» (2014)

На данный момент это все, что удалось нарыть эротичного на эту симпатичную российскую актрису. Кстати, Ира снималась также в фильме «Экипаж» (2016), в котором сыграла одну из главных ролей литовская актриса Агне Грудите.

Обнаженная Пегова Ира

Родилась восемнадцатого июня 1978 года в небольшом городе Выкса (Нижегородская область, Россия)

Рост: 155 см
Вес: 61 кг
Размер груди: 5-й
Семейное положение: разведена с 2011 года. Ее бывший муж — российский актер Дмитрий Анатольевич Орлов.

Параметры фигуры Ирины Пеговой:

  • объем груди – 102 см
  • объем талии – 76 см
  • объем бедер – 96 см

Сиськи Пеговой Ирины

Порно Ирины Пеговой дома

Откровенное фото Пеговой Иры без одежды

Интимное фото Пеговой Ирины голой

Грудь Иры Пеговой

Фото голой Ирины Пеговой:

Грудь Иры Пеговой Грудь Иры Пеговой Грудь Иры Пеговой Грудь Иры Пеговой

Покажи это своим друзьям:

Голая Ирина Пегова фото

Российская актриса театра и кино, голая Ирина Пегова в горячей фото подборке.

Ирина Пегова голая

У Ирины за плечами более 70 роле в фильмах и сериалах. Но вот эротических сцен у этой пышногрудой красавице мало. Однако, они все же есть. Так, голую Ирину Пегову можно увидеть в сериале «Зоя». Также, у актрисы есть постельная сцена секса в сериале «Танкисты своих не бросают». Еще у актрисы есть обнаженные сцены с голой грудью 5 размера и в других картинах.

Но вот в глянцевых журналах знаменитость не публиковалась. Однако, мы собрали для вас очень горячей фото подборку, которая представлена ниже.

Фото голой Ирины Пеговой

Ирина Пегова горячие фото

пышная грудь Ирины Пеговой

большегрудая Ирина Пегова

Ирина Пегова большие сиськи

Ирина Пегова обнажила грудь

Ирина Пегова засветила грудь

Ирина Пегова с голой грудью

обнаженная Ирина Пегова

сиськи Ирины Пеговой

Ирина Пегова буфера

голая Ирина Пегова

Ирина Пегова без трусиков

голая попка Ирины Пеговой без трусиков

обнаженная Ирина Пегова

Ирина Пегова в нижнем белье

Ирина Пегова в прозрачном лифчике

Ирина Пегова в белье

сексуальная Ирина Пегова

Ирина Пегова в кружевных трусиках

пышные формы Ирины Пеговой

Ирина Пегова в прозрачном белье

большая обнаженная грудь Ирины Пеговой

большая обнаженная грудь Ирины Пеговой

Также вам могут быть интересны и другие обнаженные знаменитости и засветы звезд:

Голая Ирина Пегова | Блог о Сиськах

« Жанна ФрискеАнна Старшенбаум »

Привет друзья! С удовольствием показываю Вам замечательную российскую актрису, которую Вы должны наверняка знать. Так что садитесь удобнее и посмотрите как выглядит голая Ирина Пегова в реальных фотографиях. Желаю каждому из Вас получить удовольствие от просмотра!

Будущая звезда российского кино родилась 18 июня 1978 года. В 2002 году дебютировала в кино, сыграв второстепенную роль в фильме Спартак и Калашников. На данный момент за ее плечами уже более чем 40 ролей в сериалах и фильмах. В 2016 году участвовала и выиграла шоу Танцы со звездами. В 2019 году исполнила главную роль в сериале Галка и Гамаюн.

Фото голая Ирина Пегова

Особенностью этой актрисы является её очень большая натуральная грудь. Я уверена, что многие мужчины смотрели фильмы ее участием именно потому, у нее такой бюст. Как ни странно, но такую прекрасную грудь Ирина не показала ни в кино, ни в эротических журналах. Поэтому, мы можем любоваться только реальными фотографиями лишь откровенного характера. Сейчас актриса радует своих поклонников и часто добавляет весьма пикантные фото в своей инстаграм.

Продолжение после рекламы:


 

 

 


« Жанна ФрискеАнна Старшенбаум »

Голая Ирина Пегова на фото

Об Ирине Пеговой

В другом мини-сериале «Танкисты своих не бросают» присутствует интимный эпизод, в котором обнаженная Ирина Пегова занимается любовью с актером Константином Киреевым. В данной киноленте девушка сыграла в образе Марины. Также она сыграла одну из основных ролей в известном фильме «Экипаж».

Актриса ни разу не участвовала в фотосессиях без одежды, поэтому найти эротические фото с ее участием проблематично. Есть снимки, сделанные ярыми поклонниками в фотошопе, но они выполнены некачественно и не вызывают интереса. Поэтому увидеть прелести российской актрисы можно только во время интимных отрывков из фильмов.

Полностью обнаженной звезду не видели, но все надеются, что в новых работах в кино, на сцене или же на фото в журналах зрители увидят гораздо больше, чем раньше. А пока абсолютно голая Ирина Пегова появляется только в фантазиях мужчин, им нравится размер груди, а он не мал.

У Ирины нет точеной фигуры, спортивного телосложения, но за счет размеров сисек и аппетитных ножек она привлекает к себе внимание. Папарацци же всегда находятся недалеко от знаменитости, чтобы при удачном случае сделать фото голой Пеговой, будь она на пляже или когда засветит прелести на важном мероприятии.

Сейчас все снимки актрисы носят исключительно бытовой характер, обнаженных частей тела не видно. Фанаты надеются, что скоро девушка перестанет стесняться, и они увидят ню фото Ирины Пеговой. При этом, импозантная красотка обязательно должна быть без одежды.

Родилась будущая артистка в 1978 году. Сначала девочка показывала отличные достижения в спорте: лыжный спорт, легкая атлетика, плавание, конный спорт и даже фехтование. Но все же талант творчества раскрылся после того, как родители Ирины отдали ребенка в музыкальную школу.

Девушка отлично играла на скрипке, после чего решила раскрыться в пении и для этого записалась в студию вокала. У них был отличный коллектив, и они разъезжали по гастролям, исполняя переделанные хиты. Когда Ирина Пегова закончила музыкальную школу, то видела дальнейшую жизнь в роли певицы, при этом она была поклонницей Эдит Пиаф. Тогда она поступила в театральный колледж, чтобы улучшить навыки своей речи.

«Роскошная»: 39-летняя Ирина Пегова поделилась соблазнительным фото в нижнем белье

Яркая внешность Ирины Пеговой гармонично дополняет ее актерское дарование. Звезда фильмов «Прогулка», «СуперБобровы», «Экипаж» восхищает зрителей не только талантом, но и аппетитными формами. Каждый новый снимок 39-летней актрисы вызывает пристальный интерес поклонников.

В четверг Ирина опубликовала соблазнительное фото, запечатлевшее ее в постели. Актриса одета в кружевное нижнее белье, выгодно подчеркивающее достоинства ее фигуры. Тонкая трикотажная кофта делает снимок более целомудренным.

«Да! На сегодня Объявляется постельный режим! Сегодня проснулась в 10! Давно такого не было и в ближайшее время не будет», — полушутливо подписала кадр артистка (орфография и пунктуация автора здесь и далее сохранены. — Прим. ред.).

Поклонники Ирины наперебой соревновались в комплиментах: «Шикарная», «Хорошенькая», «Необыкновенная», «Потрясающе красивая», «Роскошная», «Ой, как хороша, просто чудо-женщина! Женщина Мечта», «Фантастически», «Спящая красавица».

Многие отметили мастерство фотографа и созданную им романтическую атмосферу: «Какая чувственность и нежность», «Все очень скромно и сексуально», «Очень нежно и достойно», «Так мило, уютно, а главное скромно».

Тем не менее, некоторые подписчики посчитали снимок сексуальным и призвали актрису решиться на большее: «Ирина, вы очень привлекательная и аппетитная», «Супер секси», «Ирина, смелее! Бабушкины трикотажные кофточки оставим в прошлом! Сделайте сессию ню хотя бы для себя, Вы же кустодиевская модель».

Ирина Пегова в школьные годы увлекалась народными песнями и занималась спортом. После окончания ГИТИСа актриса играла в «Мастерской Петра Фоменко». Одним из первых громких успехов Пеговой стала главная роль в картине Алексея Учителя «Прогулка».

Актриса с 2004 года работает в театре-студии под руководством Олега Табакова, а также сотрудничает с МХТ имени Чехова.

В 2011 году Ирина рассталась с мужем — актером, режиссером и продюсером Дмитрием Орловым. Артистка воспитывает 12-летнюю дочь Татьяну. После развода Ирина встречалась с молодым актером Сергеем Кемпо. Расставшись с ним, артистка обходит тему личной жизни молчанием.

Ирина Пегова с дочерью Татьяной

На эту тему: Большая тарелка. Диета Ирины Пеговой

Фото: @pegovairina

У кого из звезд самый роскошный бюст? — Звезды

Пляжный сезон вот-вот начнется. Предвкушая дефиле знаменитостей в бикини, WomanHit представляет собственный хит-парад обладательниц самых соблазнительных форм.

Анна Семенович.

Геннадий Авраменко

Анна Семенович
Размер: Пятый.

О своем достоинстве: «Это фамильная драгоценность. Я ее унаследовала от мамы».
На протяжении всей карьеры Анну преследуют вопросы о натуральности ее груди. Защищая свои формы, артистка вспоминает прошлое: то выложит в Сеть фотографии еще со времен спортивной карьеры, то обнародует семейные снимки с родственницами, где ясно видно: большая грудь у Анны — фамильное достояние. Певице постоянно приходится оправдываться: как с такой грудью она могла профессионально кататься на коньках и завоевывать медали? Рассказывает, что приходилось носить утягивающее белье. Но больше всего артистку удручает тот факт, что многие поклонники напрямую связывают все успехи Анны с размером ее бюста. Впрочем, нужно признать, что пышные формы обеспечили артистку выгодными рекламными контрактами и, конечно же, добавили мужчин-поклонников. Но грудь пока не принесла личного счастья ее хозяйке.

Анфиса Чехова. Фото: Геннадий Авраменко.

Анфиса Чехова
Размер: Пятый.

О своем достоинстве: «Я — это не только моя грудь! Под ней есть душа!»
По признанию телеведущей, она всегда жутко комплексовала по поводу своей груди и стеснялась знакомиться с мужчинами, которые не сводили глаз с ее бюста. Но со временем Анфиса поняла, что грудь — это достоинство, которое нужно не скрывать, а подчеркивать. А самым большим поклонником выдающейся груди Чеховой является ее сын Соломон, которому недавно исполнился один год.

Маша Малиновская. Фото: Геннадий Авраменко.

Маша Малиновская
Размер: Четвертый.

О своем достоинстве: «У меня грудь всегда была большая».
На заре карьеры телеведущей Маша рассказывала о хорошей наследственности по части бюста, богатом генофонде и особенном воздухе города Смоленска, в котором она родилась. Позднее появились другие истории: о вынужденной пластической операции якобы из-за резкой потери формы груди. Малиновская не скрывает своей любви к пластике, которую, собственно, прекрасно видно у нее на лице, и считает ее естественной необходимостью для поддержания своей красоты. Тем не менее столичная светская львица не побоялась кормить своим выдающимся достоинством сына Мирона.

Екатерина Стриженова. Фото: Геннадий Авраменко.

Екатерина Стриженова
Размер: Четвертый.

О своем достоинстве: «Мне многое в себе не нравилось, но мои недостатки не отравляют мне жизнь».
Екатерина всегда отличалась миниатюрной фигурой и выдающимся бюстом, однако слухи вокруг происхождения ее груди ходят постоянно. Частично в этом виновата и сама телеведущая, которая сначала рассказывает в интервью о потере формы груди после вторых родов, а потом рассуждает о том, что прекрасно выглядеть ей позволяют гармония с собой, раздельное питание и фитнес.

Маша Распутина. Фото: Геннадий Авраменко.

Маша Распутина
Размер: Пятый.

О своем достоинстве: «У меня своя грудь, не силиконовая!»
Певица постоянно твердит, что ее красота натуральная, а грудь взращена в естественных условиях и на продуктах сибирской деревни. Маша с удовольствием рассказывает, как поддерживает свою физическую форму. Она сидит на постоянной диете, в которую входят свежевыжатые соки, зелень, овощи, фрукты и пищевые добавки. А также — обязательные занятия спортом. У Распутиной есть личный тренер, с которым она сотрудничает около десяти лет. В тренировки певицы входят упражнения на растяжку, силовые занятия и йога. Несмотря на все усилия, поклонники почему-то не верят в заверения артистки о натуральности ее красоты.

Арина Шарапова. Фото: Михаил Ковалев.

Арина Шарапова
Размер: Не комментируется.

О своем достоинстве: «Не одежда и не формы делают женщину привлекательной».
Два года назад, к своему юбилею, телеведущая заметно похудела. Но сплетников больше занял другой факт: как при потере 10 килограммов грудь Арины ничуть не уменьшилась? Шарапова предпочитает на эти выпады не отвечать. В своих интервью она признается, что когда-то колола ботокс, но опыт был неудачным. А пластических операций она вообще боится до полусмерти и будет прибегать к ним лишь в критическом случае.

Ирина Пегова. Фото: Геннадий Авраменко.

Ирина Пегова
Размер: Пятый.

О своем достоинстве: «У меня никогда не будет 44-го размера и объемов 90−60−90».
Ирину называют обладательницей самого роскошного бюста в отечественном кинематографе. При этом сама актриса говорит, что большая грудь доставляет ей неприятности: приходится покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, в какую влезешь. К тому же с такими объемами Ирина, по ее мнению, кажется гораздо крупнее и старше, чем есть на самом деле. Пегова постоянно пытается похудеть, следит за своим питанием и серьезно занимается спортом. И все трюки в кино она делает сама. В картине «Космос как предчувствие» есть эпизод, в котором героиня Ирины, пробежав кросс, финишировала первой и грудью разорвала ленточку. Кинокритики посчитали, что это первый достойный эротический эпизод в истории нового российского кино.

Надежда Мейхер. Фото: Геннадий Авраменко.

Надежда Мейхер
Размер: Четвертый.

О своем достоинстве: «Если в моей груди силикон, то он у меня с рождения!»
Надя, как и большинство коллег, утверждает, что грудь ей досталась по наследству. Оказывается, у ее бабушки шестой размер груди, и она сильно удивляется всем тем сплетням и разговорам, которые возникают вокруг бюста ее внучки. Певице также категорически не нравится, когда мужчины смотрят на ее грудь. А самые лучшие комплименты, по словам Надежды, она получает от своего десятилетнего сына.

«Женщина-огонь»: откровенные фото Ирины Пеговой наделали много шума в Сети — Про шоубиз

39-летняя актриса приняла учатие в фотосессии. Сегодня Ирина Пегова показала фото, на котором демонстрирует глубокое декольте и свой пышный бюст. Поклонники пришли в восторг от красоты звезды и ее женственных форм, передают Новости в Мире

Ирина Пегова самобытная современная актриса театра и кино. Популярность ей принес фильм «Прогулка», который снял Алексей Учитель в 2003 году.

С тех пор карьера актрисы стремительно развивается. Также свободное время она уделяет своей дочери Татьяне. Напомним, что одно время артистка состояла в браке с Дмитрием Орловым, но в 2011 году они развелись. Их наследнице в этом году исполнится 12 лет.

Несмотря на свой плотный график Пегова успевает следить за собой. Недавно она сильно похудела и ее стали с трудом узнавать фанаты. На днях актриса приняла участие в фотосессии и поделилась неординарными снимками. На одном из кадров она позирует, сидя на полу и скрестив ноги. Руки она тянет вперед к камере, демонстрируя свое декольте и пышный бюст. Простая черная майка и красные брюки подчеркнули женственную фигуру артистки. Поклонники пришли в восторг от фотографий Ирины.

«Так интересно наблюдать за тем, как из романтической актрисы, она переросла в роковую женщину», «Хочется смотреть бесконечно», «Да не могу уже смотреть! Сил нет», «Красивая, естественная и такая настоящая!», — прокомментировали фото подписчики. Пегова не раз отмечала, что довольна своей внешностью. Все же она старается выполнять норму шагов в сутки и следить за тем, чтобы не набирать лишний вес.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

bookmark_borderКак похудеть на лицо в домашних условиях – Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

Как похудеть на лицо в домашних условиях

Как похудеть в лице в домашних условиях?

Нередко женщин не устраивает определённая часть тела. И если скрыть располневшую талию можно с помощью корректирующего белья, или грамотно подобранного ансамбля одежды, то пухлые щёки ничем не замаскируешь.

Похудеть в лице сложно, но при определённых усилиях возможно. Так как похудеть в лице в домашних условиях?

Наш образ жизни, режим питания, количество и качество употребляемой жидкости несомненно отражается на лице.

Для улучшения формы лица в первую очередь необходимо избегать отёков, и, как ни странно, справиться с этим заданием сможет «правильная жидкость».

Старайтесь употреблять не менее двух литров жидкости в день в виде зелёного чая без сахара и минеральной негазированной воды. Они не только отлично утоляют жажду, но и приглушают чувство голода. А ещё, зелёный чай и минеральная вода богаты минералами.

Следующим шагом к изящному овалу лица является рацион, состоящий на 50% из свежих овощей и фруктов. Они являются отличными антиоксидантами, содержат множество витаминов и способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, что, несомненно, отражается на лице положительным образом.

Обрати Внимание!

Особенное внимание обратите на петрушку и чернику. Употребляя в день горсть ягод и пучок зелени петрушки, уже через неделю вы заметите, что кожа лица стала более подтянутой, а овал более чётким.

Диета для похудения лица — это лишь миф. Употребление овощей и фруктов и отказ от вредных продуктов, газировки и фаст-фуда даст видимый результат в довольно короткие сроки.

Косметические процедуры немаловажны в борьбе за острые скулы.

Фэйс-билдинг и массаж незаменимы.

Втяните щёки, останьтесь в этом положении на 10 сек., затем надуйте их и посчитайте про себя до 10. Повторять это упражнение необходимо 2-3 раза в день по 10 раз. Подобное воздействие на мышцы лица сделает овал более чётким, носогубные складки менее заметными.

Массаж должен проводиться после очищения кожи по массажным линиям лица. Даже после непродолжительного курса вы почувствуете, что кожа подтянулась, а лицо похудело!

Не стоит забывать о масках и компрессах.

Справиться с пухлыми щёками и освежить цвет лица поможет отвар из петрушки, или ромашки.

Маски на основе глины, или морских водорослей избавят лицо от отёков и придадут скулам изящности.

И главное, забудьте о курении и алкоголе, особенно пиве. Курение делает кожу менее упругой, а алкоголь обезвоживает кожу и провоцирует появление отёков!

Будьте красивы!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-v-litse-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть в лице | Похудейка

Существуют простые и эффективные методы, позволяющие похудеть в лице, на щеках и шее. Положительного результата можно добиться с помощью простых упражнений для лица, не прибегая при этом к радикальным решениям. Следуйте все советам и регулярно выполняйте упражнения, только так вы добьетесь эффекта в ближайшее время.

Почему полнеет лицо

Быстрое увеличение веса, часто сопровождается расслаблением мышц и кожи лица. Площадь шеи, подбородка и щек начинает сильно меняться. Появление двойного подбородка вызывает эстетический дискомфорт. Во время визуального и физического контакта с людьми, в первую очередь, все обращают на лицо, поэтому нужно поддерживать его в форме. Для этого следует воспользоваться несколькими приемами.

Основные правила для похудения в лице

Лицо является неотъемлемой частью человеческого тела. На этой области могут образоваться жировые отложения. Важно отметить, что сбросить жир с лица, гораздо легче, чем со всего тела.

  • Регулярная физическая активность поможет сжигать жир в целом, в том числе и на лице. Выберете вид спорта по своему вкусу. Если не нравится бег, то попробуйте гимнастику, плавание, велосипед и другие. Определитесь со спортом, который позволит вам похудеть.
  • Чтобы сбросить вес, нужно обязательно придерживаться сбалансированной диеты. Избегайте жирной пищи, алкоголя, так как они способствуют увеличению веса. Из рациона исключите соленые и сладкие продукты, удерживающие воду в организме. Предпочтение отдавайте фруктам и овощам, богатыми клетчаткой. Также употребляйте достаточное количество воды. Снабдить организм кальцием поможет творог и йогурт. Многочисленные исследования доказывают, что потребление 1200мг кальция в день, повышает потерю жира.

Это основные советы для похудения лица и всего тела, но нужно выполнять и другие целенаправленные действия.

Упражнения для похудения щек

  1. Для похудения лица следует больше улыбаться. Самый простой способ придать тонус мышцам лица – это улыбаться. Во время этого активно работают скулы и щеки. Такое упражнение можно практиковать в течение дня в любом месте.
  2. Следующее упражнение – улыбаться с закрытым ртом. Поднимайте губы, как можно выше. Задержите позицию на 10 секунд. Повторите 10 раз.
  3. Стройте рожи в зеркале. Чтобы избежать насмешек, выполняйте упражнения наедине с собой.

    Можно выполнять различные движения, например, старайтесь коснуться носа верхней губой, удерживайте позицию около 10 секунд, повторите 5 раз.

  4. Сверните губы в трубочку и старайтесь всасывать щеки в рот, задержите положение на 10 секунд и повторите упражнение.
  5. Старайтесь чаще жевать жвачку. Такие движения задействуют большое количество мышц на лице.

Упражнения против второго подбородка

  1. Сядьте на стул, спину держите прямо. Закройте рот, голову поднимите вверх и старайтесь нижней губой закрыть верхнюю, насколько это возможно. Задержите положение на 5 секунд, затем опустите губу. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Поверните голову направо, задержите положение на 5 секунд. Затем поверните голову медленно влево, также удерживайте положение в течение 5 секунд. Упражнения можно повторить 15 раз.
  3. Встаньте прямо, плечи опустите, подбородок слегка приподнимите.

    Широко улыбайтесь и задержите на 5 секунд, затем опустите голову. Повторите 10 раз.

  4. Еще одно упражнение можно выполнять в любом месте, так как оно не заметно для окружающих. Поднимите немного лицо и языком нажимайте на небо.

Если ежедневно выполнять все эти упражнения, то вы быстро добьетесь улучшения, и избавитесь от второго подбородка.

Средства для похудения лица и щек

  • Крема. На современном рынке можно найти множество косметических средств, которые приводят к положительному результату, при условии ежедневного использования. Важно отметить, что крема выступают в качестве дополнения к упражнениям, описанным выше. Средства стимулируют циркуляцию крови, что приводит к сжиганию жиров на лице. Крема подбирайте, исходя из своих особенностей.
  • Биологические активные добавки. В дополнении к кремам, многие производители предлагают различные добавки, которые по их утверждениям, помогают похудеть в лице. Однако сложно поверить в их эффективность, так как не проводились специальные лабораторные исследования, поэтому доказательств результативности добавок, не существует.

Массаж от двойного подбородка

Массаж лица является эффективным методом. Это можно сделать в СПА-салоне. Массажист поможет в борьбе с жиром на лице. Если ваш бюджет не позволяет посещать такие салоны, то массаж можно делать самостоятельно. Для этого нужно купить соответствующие средства для лица. Все движения необходимо выполнять снизу вверх.

Также можно проверить иглоукалывание для похудения. Данный способ еще не так распространен в нашей стране, но некоторые люди добивались потрясающих результатов.

Маскировка полного лица

  • Чтобы замаскировать двойной подбородок и опухшее лицо, некоторые дамы предпочитают носить мешковатую одежду, но это большая ошибка. Спрятать недостатки можно при помощи соответствующего макияжа. Воспользуйтесь советами профессионального косметолога.
  • Чтобы лицо выглядело тоньше, нужно правильно подобрать прическу. В данном случае нужно поэкспериментировать и проконсультироваться с парикмахером.

Хирургические методы для похудения лица

Если все вышеперечисленные советы не помогают похудеть в лице, то можно рассмотреть вариант выполнения операции. Сегодня существует множество процедур, позволяющие добиться положительного результата. В любом случае необходимо проконсультироваться с квалифицированным хирургом.

  • Ультразвук обладает безопасным действием. Сигналы действуют на жир и не повреждают мышцы и нервы.
  • Липосакция позволяет удалить жир с шеи и подбородка. Но результаты такой процедуры устраивают не всех людей. Также существует риск осложнений. Плюс ко всему, кожа теряет свою эластичность и не будет достаточно упругой.
  • Косметическая хирургия является самым радикальным и рискованным способом. Она может привести к инфекциям, синякам и рубцам.

Стоимость хирургических процедур достаточно высокая. Важно знать, что только лицензированные врачи способны выполнять их.

Похудеть в лице не всегда легко, самое главное – это сила воли. Не стоит заниматься только областью лица и шеи, вы должны стараться сбросить жир во всех частях тела. Для этого нужно заниматься спортом и правильно питаться.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-v-litse-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в лице –быстро в домашних условиях?

Пухлые щечки и округлая форма лица радуют далеко не всех девушек, многие стараются избавиться от подобных черт, используя популярные и нетрадиционные средства.

Перед тем, как похудеть в лице, необходимо убедиться в том, что это не результат нарушения обмена веществ или сбоя в работе почек.

Это Важно!

Только после посещения соответствующих специалистов можно делать все, что нужно, чтобы избавиться от лишнего объема в щеках.

Точно так же придется действовать и мужчине, желающему скорректировать овал лица. Не стоит верить продавцам профильных чудодейственных средств, подход не зависит от пола и возраста. Правда, эти факторы действительно могут оказать существенное влияние на конечный результат.

Базовые правила, о которых всегда нужно помнить

Чтобы в короткие сроки начать радоваться очевидным положительным сдвигам, необходимо задействовать сразу все возможные методики и продукты. Если нет желания обращаться за помощью к специалистам, в домашних условиях можно сделать следующее:

  • В первую очередь осуществляется переход на правильное питание. Вопреки распространенному мнению, такого понятия, как диета для похудения лица не существует. Рацион должен быть полноценным, нужно только учесть некоторые специфические моменты.
  • Перед тем, как делать что-то радикальное, нужно скорректировать свою осанку. Сутулость приводит к нарушению кровообращения, что является причиной отечности лица.
  • Мягкие и высокие подушки заменяем более плотными и низкими ортопедическими конструкциями.

Совет: Чтобы одновременно улучшить осанку, избавиться от припухлостей и характерной дряблости на щеках, можно сделать подходящую подушку самостоятельно. Для этого берем скалку, несколько раз оборачиваем ее баковой пеленкой и перевязываем широкими лентами. Спать получится только на спине, что положительно скажется на всех системах организма.

  • Коже лица и зоны декольте придется обеспечить повышенное внимание. Помимо регулярного применения традиционных косметических средств придется регулярно делать маски, компрессы и примочки из натуральных продуктов.
  • Каждый день нужно будет проводить комплекс упражнений и специальный массаж, чтобы ускорить отток жидкости из тканей.
  • Нужно забыть о привычке пить воду, сок или чай перед сном. Вредную привычку лучше заменить ежевечерними обтираниями лица растительными отварами. Утром это лучше делать черным чаем или свежим кофе, такое тонизирование позволит жидкости не застаиваться в тканях.
  • За ночь женщине нужно спать около 8 часов, мужчине 7 или 9. Недосып, как и привычка много спать чаще остальных факторов приводят к отечности и появлению припухлостей.

Даже если четко соблюдать все рекомендации, как похудеть в лице, можно так и не дождаться столь желанного результата. Зачастую это случается с обладательницами широких скул и круглых лиц. В этом случае ничего не остается, как научиться правильно накладывать специальный макияж.

Питание, как первый шаг к скульптурному лицу

Сложнее всего похудеть лицом равномерно и быстро. Возможно это только при условии коррекции питания. Категорически запрещено голодать, это может только усугубить проблему, нарушив обменные процессы. Чтобы избавиться от лишнего объема на щеках и в зоне подбородка нужно придерживаться следующих правил:

  1. В сутки нужно пить не менее 1,5-2 л воды, только так можно наладить стремительное выведение ненужной жидкости из тканей и предупредить накапливание в них шлаков.
  2. Газированные напитки, особенно сладкие, под запретом. Их лучше заменить охлажденным зеленым или черным чаем без подсластителей.
  3. От алкоголя придется отказаться. Даже самые невинные и слабые спиртные напитки приводят к обезвоживанию тканей, что заканчивается формированием отеков.
  4. Поддержание водного баланса на должном уровне невозможно без полноценного и регулярного употребления свежих овощей и фруктов. Чем больше в рационе клетчатки, тем чище будет организм.
  5. Чрезмерное употребление соли тоже является фактором, провоцирующим формирование отеков. Минимум в течение одного месяца необходимо сильно недосаливать пищу, чтобы оценить результативность подхода.
  6. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Из основного рациона и перекусов нужно полностью исключить только самые вредные продукты: колбасы, соления, копчености, консервы и полуфабрикаты.

В сезон можно попробовать провести детоксикацию организма путем употребления арбузов. В течение месяца каждую неделю выделяем день, когда едим только сочную ягоду и пьем воду. Количество продукта рассчитывается по формуле – 1 кг арбуза на каждые 10 кг массы тела.

Техника моделирующего массажа и эффективные упражнения

Ускорить процесс ликвидации лишнего объема лица можно с помощью массажа. Не обязательно подбирать сложные лимфодренажные техники, не так просто применить их самостоятельно в домашних условиях.

Лучше ограничиться обычным набором поглаживаний и похлопываний, главное выполнять их без ненужного нажима. Делать массаж нужно ежедневно, лучше даже несколько раз в день непосредственно в процессе ухода за лицом.

При этом нужно добиться максимального расслабления тканей и мышц, только тогда удастся получить нужную активизацию обменных процессов.

Чтобы результат был стойким, выраженным и глубоким, после массажа нужно сделать несколько упражнений. Они занимают всего несколько минут и не требуют обладания специализированными навыками, зато уже через несколько дней положительно скажутся на тонусе мышц, приведут к повышению плотности кожи и коррекции овала лица.

  • Берем в зубы карандаш и начинаем писать в воздухе буквы и слова, при этом работать нужно не головой, а именно ртом. Если после одной минуты работы начинают чувствоваться мышцы лица, это указывает на качественное выполнение манипуляции. Через какое-то время можно начать захватывать карандаш не зубами, а губами, чтобы воздействие на ткани было еще более выраженным.
  • Укладываем ладони рук на плечи, перекрестив локти на груди. Надавливаем руками на тело, одновременно с этим пытаясь выдвинуть голову вперед. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, при этом должно чувствоваться напряжение мышечного каркаса лица и шеи, возвращаемся в исходное положение. Делать упражнение нужно ритмично, в течение 1-2 минут.
  • Вытягиваем губы трубочкой, удерживая их в таком положении начинаем произносить гласные буквы алфавита. Нужно добиться их четкого звучания без напева, не меняя при этом выражения лица. Работаем не менее полуминуты, отдыхаем, делаем еще 4 подхода.

Несмотря на небольшой набор и простоту упражнений, первые результаты будут очевидны уже через несколько дней. При необходимости к ним можно добавить комплекс действий, направленных на ликвидацию второго подбородка, тогда эффект будет еще более выраженным и стойким.

Правильный макияж, как способ коррекции формы лица

Если рекомендации, как похудеть в лице не помогают в силу особенностей организма или на них просто не хватает времени, придется овладеть навыками корректирующего макияжа, который позволит быстро, хоть и временно исправить видимые недочеты. Помимо этого, нужно подобрать правильную прическу, способную сузить лицо и визуально уменьшить выраженность скул.

  1. Обладательницам пухлых щечек категорически не рекомендованы высокие прически с локонами по бокам. Объемных форм на макушке с прядями, плотно прилегающими к боковым частям лица, тоже лучше избегать.
  2. Классической пудры одного тона в данном случае недостаточно. Нужно приобрести еще один продукт, минимум на один оттенок темнее базы. Наносим его в минимальном количестве вдоль челюсти и подбородка, тщательно растушевывая. Непосредственно под скулы накладываем более яркие чем обычно румяна, они уберут лишний объем.
  3. Не стоит пытаться использовать классический прием с нанесением темного тона по нижней линии выпирающих скул. Лицо от этого не избавиться от объема, а наоборот станет немного выразительнее. В худшем случае получится эффект щек, разделенных на две отдельные части.

Современный рынок декоративной косметики переполнен различными корректорами, хайлайтерами и маскирующими пудрами. Нужно только создать свой собственный набор средств и практическим путем установить, как правильно наносить составы, чтобы добиться нужного результата.

Действенные натуральные маски, примочки и компрессы

Получение максимального эффекта похудения лица возможно только при регулярном и правильном применении профильных масок. Не обязательно экспериментировать с профессиональными составами, обещающими нужный результат за несколько часов.

Некоторые готовые средства работают по принципу обезвоживания тканей, что действительно дает ожидаемый эффект, но негативно сказывается на состоянии эпидермиса. Лучше делать составы самостоятельно, из натуральных и безопасных компонентов.

Дрожжевая маска с лимонным соком

Данное средство очень активно борется с лишним объемом на щеках, применять его нужно аккуратно, т.к. компоненты довольно агрессивны. В первую неделю можно провести две процедуры, далее – не более одной в 7-10 дней, независимо от типа эпидермиса.

Для жирной кожи смешиваем три столовых ложки лимонного сока со столовой ложкой сухих дрожжей, добавляем один яичный белок, тщательно вымешиваем и настаиваем 10 минут.

Для нормальной или комбинированной кожи смешиваем по столовой ложке основных компонентов, добавляем пару капсул витамина А, столовую ложку овсяной муки, вымешиваем и также настаиваем 10 минут.

Полученную массу распределяем по поверхности лица, особое внимание уделяя проблемным зонам и смываем через 20 минут.

Столь действенная маска поможет и мужчине с плотной кожей, время выдержки при этом увеличивать не нужно. Но перед проведением манипуляции лицо представителям сильного пола рекомендуется распарить лицо теплым полотенцем, смоченным в отваре липы или ромашки.

Помимо этого, эффекта похудения можно добиться, если сделать маску из косметической глины по типу кожи, белковый состав с молоком или парафиновую аппликацию.

Полезный Совет!

Неплохой эффект дают скрабы на основе кофейных зерен, примочки и компрессы с добавлением яблочного уксуса – они в значительной мере активизируют обменные процессы.

Подобрать подходящее средство не так сложно, нужно только применять его регулярно, а не время от времени.

По секрету

  • Вы пропустили встречу одноклассников, так как боитесь услышать, что постарели.
  • И все реже ловите на себе восхищенные взгляды мужчин.
  • Разрекламированные средства для ухода за кожей не освежают лицо так, как раньше.
  • И отражение в зеркале всё чаше напоминает о возрасте.
  • Считаете, что выглядите старше своих лет.
  • Или просто хотите «законсервировать» юность на долгие годы.
  • Вы отчаянно не хотите стареть и готовы использовать для этого любую возможность.

Еще вчера ни у кого не было шанса вернуть молодость без пластической операции, но сегодня он появился!

Перейдите по ссылке и узнайте как удалось остановить старость и вернуть молодость

Источник: http://hotshapershop.ru/kak-pohudet-v-litse-bystro-v-domashni/

Как похудеть в лице: несколько ценных советов

Каждой женщине хочется быть красивой и нравиться мужчинам. Именно поэтому формируются каноны женской красоты. Они учитывают все части женского тела: руки, ноги, живот, плечи и даже волосы.

Разумеется, не стало исключением и лицо. Если остальное тело мы больше или меньше, но прикрываем одеждой, то лицо всегда остаётся на виду.

Конечно, есть декоративная косметика, но даже она не сможет скрыть слегка полноватые щёчки и налитый подбородочек.

Далеко не все дамы унаследовали вытянутые черты, с изящно выпирающими скулами. К тому же бывает так, что для достижения идеальной фигуры необходимо слегка набрать в весе тела, но первым это начинает делать именно лицо.

Как же быть? Здесь мы рассмотрим наилучшие способы похудения в лице. Они просты в исполнении, но крайне эффективны.

Диета для похудения лица

Всегда все, что касается красоты, начинается с диеты. Для лица она совсем не сложная.

Нужно просто пить побольше жидкости. Даже если ваше личико имеет необходимую форму, в качестве профилактики, данный метод всё равно не будет лишним.

Идеальным выбором станет зелёный чай или негазированная минеральная вода. За сутки выпивается не менее 2,5 литров.

Обрати Внимание!

Дело в том, что вода способствует правильному метаболизму и выводит накапливающиеся за день вредные вещества.

Теперь о рационе: в его составе должно быть чуть больше половины (60%) фруктов и овощей. Они снабжают тело клетчаткой и помогают поддерживать водный баланс.

Но отказываться от остальных продуктов тоже не стоит, просто разделяете тарелку пополам. Из овощей наибольшую пользу принесут огурцы с помидорами, а лучшими фруктами станут груши и яблоки. Причём их можно не только употреблять в пищу, но и делать маски, которые ускорят процессы обмена веществ и добавят энергии.

Как похудеть в лице? Откажитесь от алкоголя, особенно пива, нужно свести к самому минимуму. Спиртные напитки замедляют вывод воды из организма, и первым на это отреагирует как раз лицо, вздувшись, словно шарик. Пиво, ко всему прочему, ещё и портит цвет кожи.

Обязательно нужно максимально сократить употребление соли, которая, подобно алкоголю, задерживает в организме воду. А также сахара, так как углеводы полнят именно лицо.

Как похудеть в лице с помощью массажа

Хорошим методом для снятия припухлостей, коррекции второго подбородка и улучшения цвета лица, будет массаж полотенцем. Его можно сделать как в салоне, так и в домашних условиях.

Для такого массажа понадобится травяной настой из ромашки, крапивы, шалфея и шиповника. Добавляете их в миску по одной столовой ложке, а шалфея две. В принципе, можете использовать и другие травы на выбор.

Источник: https://minys-kg.ru/2014/09/kak-poxudet-v-lice-neskolko-cennyx-sovetov/

Как похудеть лицом мужчине: практические рекомендации

Избыточный вес является всеобщей проблемой, касающейся не только прекрасной половины человечества, но и сильной половины. Процесс похудения довольно сложный и длительный, но результат, полученный в итоге, позволит жить полноценной жизнью.

Одним из самых проблематичных мест, худеющих в последнюю очередь, является лицо. Похудеть лицом можно только в том случае, когда к процессу активно подключается спорт.

Похудеть лицом: миф или реальность?

Мужчине процесс похудения даётся легче, чем женщине, в силу особенностей строения организма. Похудеть можно только при использовании целого комплекса, который заключается в нормализации обмена веществ, выполнении физических упражнений и потребления достаточного количества воды.

Нормализация обмена веществ

Никакие диеты не помогут похудеть без вреда для здоровья, только правильное сбалансированное питание сможет разогнать обменные процессы. Методика правильного питания заключается в градации и порциональном делении пищи:

  1. Количество приёмов пищи разделить на 5, каждая порция не должна превышать 300 калорий.
  2. Выпивать в день не менее 2 литров воды.
  3. Употреблять достаточное количество клетчатки: фрукты, каши, орехи.

Нужно помнить о том, что для того, чтобы худеть потреблять калорий нужно меньше, чем расходовать, но при этом полностью голодать, не рекомендовано.

Мужчине для того, чтобы стремительно терять вес достаточно иметь ежедневное меню в 2000 калорий. Этого достаточно, чтобы восполнять необходимые потребности организма.

Занимайся физкультурой…

Стремительно похудеть лицом можно благодаря спорту. Помимо того, что ежедневные тренировки должны быть привычным явлением, нужно добавить упражнения, развивающие мимические мышцы лица.  Это поможет похудеть лицом. Приведём наиболее эффективные упражнения, позволяющие при похудении мышцам лица быть в тонусе:

  1. Подтягивание нижней челюсти к носу – нужно максимально тянуть мышцы нижней челюсти и шеи к носу, повторять 10 раз.
  2. Трубочка – свернуть губы в трубочку и подтянуть вверх к носу. Это упражнение тонизирует и эффективно снабжает кровеносную систему лица.
  3. «Алфавит» — необходимо взять в рот карандаш или деревянную палочку, плотно зажать зубами и написать в воздухе все цифры и буквы.
  4. Поочерёдные наклоны головы в стороны.
  5. Имитация процесса зевания – нужно сесть поудобнее, расслабиться и зевнуть, широко раскрывая рот. В процессе «зёва» задействованы более 45 мышц лица, тренируя которые можно всегда иметь подтянутую, здоровую кожу.
  6. Мягкие, стимулирующие лицевые «шлепки» — разогреть ладони, растереть их друг об друга, и слегка похлопать по щекам. Это позволяет капиллярам увеличить кровоток, снабжая ткани кислородом, который в свою очередь помогает коже иметь здоровый и подтянутый вид.

Водный режим

Вода, как естественный растворитель, осуществляет очень важные био-химические процессы в организме. Недостаточное её потребление не позволяет худеть, следовательно, чтобы мужчине уменьшить объёмы лица необходимо ежедневно пить не менее 2 литров чистой, минеральной воды. Другие жидкости (чаи, компоты, морсы) в указанный объём не входят.

Вода питает клетки организма, помогая ускорить все обменные процессы. Водный баланс питает мышцы лица, помогая им худеть за счёт постоянного обновления.

Это Важно!

Рекомендуется к употреблению минеральная вода, поскольку её состав благоприятно влияет на общее состояние организма, повышая иммунитет и питая все органы и ткани.

Также похудеть лицом хорошо помогают плавание и активные игры на свежем воздухе. Аэробные упражнения, как никогда, кстати, помогут мужчине быстро похудеть, при этом без вреда для здоровья.

В процессе похудения очень важно мужчине запастись терпением, ведь положительный результат не наступает моментально. Женщины в этом плане терпеливей. Ежедневные физические нагрузки, а также сбалансированное питание помогут организму оставаться здоровым, бодрым и красивым, навсегда забыв про проблему лишнего веса.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-poxudet-licom-muzhchine-pravila-i-rekomendacii.html

Похудение лица и щек: упражнения, массаж, маски

Пухлые щечки, круглое лицо. Ни это ли считалось признаком особой красоты у славян? Однако в современном мире далеко не каждая женщина хотела бы иметь пышные формы лица. Желание стать стройной — это естественное стремление к красоте. Поэтому зачастую женщины задаются вопросом: как похудеть в лице?

Существует масса способов сбросить вес и при этом избавиться от лишней пухлости щек. Следует делать это последовательно, соблюдая определенные правила, чтобы достичь желаемых результатов. Итак, на что надо обратить внимание в первую очередь? Если вы постоянно задаетесь вопросом: что делать, чтобы похудело лицо, данные советы для вас.

Способы похудения в области лица:

  • диета;
  • режим работы и отдыха;
  • массаж лица;
  • средства ухода, маски;
  • специальные упражнения;
  • косметические продукты.

Начнем с того, что все эти шаги можно осуществить самостоятельно, без посторонней помощи. Самое важное — овладеть информацией, которая необходима для достижения эффективного результата.

Диета

Следует помнить о том, что организму нельзя отдать приказ худеть в конкретной части тела. Он будет реагировать на систему вашего существования в целом. Поэтому найти ответ на вопрос, как похудеть в лице, чтобы появились скулы, непросто, но возможно.

Диета для похудения в области лица, особенно щек, существует. Она представляет собой последовательность определенных действий:

  • Выпивать за день большое количество воды (примерно 30 мл. жидкости на 1 кг. тела). С одного стакана теплой воды, выпитой натощак, должно начинаться каждое утро.
  • Жирную и мучную пищу специалисты рекомендуют либо исключить полностью, либо довести ее употребление до минимума.
  • Растительная пища должна постоянно присутствовать в вашем меню. Следует включить овощи и фрукты в рацион питания и употреблять их ежедневно.
  • Отказавшись от вредных привычек, вы в разы ускорите похудение в лице. Алкоголь и табачные изделия лишь усугубляют проблему, негативно влияя на мышечную структуру, препятствуя обменным процессам.

Влияние режима дня на полноту лица

Порой не только жировые отложения делают ваше лицо полнее, чем вам бы хотелось. Отечность и одутловатость — спутники неправильного режима дня и образа жизни. Если вы страдаете отеками в области лица, значит:

  • Скорее всего есть сбои в работе выделительной системы вашего организма. При обострениях заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы, лицо может выглядеть одутловатым. В этом случае запускать процессы для похудения лица бесполезно. Следует заняться общим состоянием здоровья.
  • На внешний вид всегда влияет сон. Полноценный отдых — прямой путь к улучшению самочувствия, а, соответственно, и внешности. Лицо будет казаться отечным после бессонной ночи либо позднего пробуждения.
  • Большое количество жидких продуктов (таких как соки, компоты, черный чай, кофе), способствует застою влаги в организме. Замените все напитки простой негазированной питьевой водой и зеленым чаем.

Обильные застолья и чрезмерное употребление алкоголя способствуют отечности не только лица, но и всего тела.

Массаж для изменения формы лица

Эта тема очень емкая, она требует особого изучения, поскольку существует великое множество видов массажа. Но в данный момент нас интересует, как похудеть в щеках. Поэтому обратимся к тем вариантам, которые направлены именно для уменьшения объема щек.

Массаж делается чистыми руками на освобожденном от косметических средств и смазанном кремом лице:

  1. Положив пальцы обеих рук на лоб так, чтобы кончики соприкоснулись в центре, двигайте их к вискам, а затем вниз по щекам к ключицам. Движение проделайте 3 раза.
  2. Разотрите ладони одну об другую и, неплотно приложив к щекам, двигайте вверх к вискам. Движение проделывайте 7 раз.
  3. Тыльными сторонами кистей рук поочередно похлопывайте под подбородком, приподняв голову (всего 10 раз).
  4. От середины подбородка двигайте пальцы вдоль щек к вискам и середине лба 7 раз.

Такой массаж для похудения лица займет у вас 5 минут. Его легко сделать утром перед работой и вечером перед сном, когда вы наносите на кожу ночной крем.

Средства ухода

Для уменьшения жировых отложений на щеках часто используется маска. Такое средство можно легко приобрести или приготовить в домашних условиях.

Прежде всего, стоит выяснить, какие ингредиенты подходят лично вам, чтобы сеансы не спровоцировали проблему с состоянием кожи.

Маска для похудения лица станет для вас приятной и эффективной процедурой, которая позволит не только избавиться от жировых отложений, но также укрепить кожу, поднять ее тонус и обрести здоровый цвет.

  • Маска с дрожжами для красоты лица. Измельчить свежие дрожжи. Для изготовления маски потребуется 1 столовая ложка. Добавить теплое молоко в таком количестве, чтобы получилась густая кашица. Взбить белок одного яйца и соединить с приготовленной смесью. Несколько капель оливкового масла станут хорошей добавкой для смягчения. Для тех, кто хорошо переносит мед, можно добавить чайную ложку этого полезного продукта. Все скрепить рисовой мукой или измельченной овсянкой. Нанести на лицо, а также на зону шеи. Подержать 10 минут, затем смыть.
  • Маска для уменьшения второго подбородка с эфиром. Полпакетика голубой глины выдавить в стеклянную посуду, добавить пару капель эфирного масла. Для похудения отлично подойдет розмарин, лимон, можжевельник, грейпфрут. Нанести смесь на область второго подбородка и шею, избегая района щитовидной железы. Сверху приложить пищевую пленку и оставить на 10 минут.
  • Кофейная маска для избавления от жировых отложений в области щек. Сушеную ламинарию залить свежезаваренным кофе (основа — молотые натуральные зерна) в пропорции 2:1. Дать смеси настояться в течение часа. Нанести на щеки, лоб. Оставить на 15-20 минут. Смыть и нанести питательный крем.

При регулярном использовании масок для похудения лица вы можете обнаружить «побочный» положительный эффект от их действия:

  • кожа подтягивается и становится упругой;
  • цвет меняется на более здоровый;
  • сужаются поры;
  • разглаживаются морщины;
  • укрепляется овал лица.

Косметические средства в помощь

Стоит сразу сказать о том, что похудеть в области лица и щек от одного лишь применения косметических средств нереально. Это лишь вспомогательный вариант для поддержания процесса жиросжигания в организме.

Если вы приобрели крем, сыворотку или другое средство ухода для подтяжки кожи — это замечательно. Косметика сыграет свою роль, и вы получите результаты, которые, возможно, порадуют вас.

Но следует помнить о том, что похудение — процесс комплексный.

Для того чтобы достичь поставленной цели, следует поменять образ жизни и выработать определенную систему, которая будет работать день за днем. Хорошая косметика, ароматная маска, дорогостоящий крем наверняка доставят вам удовольствие, но ожидаемый эффект вы получите лишь в том случае, если станете следить за своим питанием и наладите режим сна.

Визуальное уменьшение лица с помощью макияжа: видео

Также можно зрительно сделать лицо худее при помощи макияжа. Профессиональные визажисты покажут, как это осуществить быстро и правильно.

Специальная гимнастика

Как похудеть в щеках? Для этого в первую очередь следует поставить перед собой цель и выработать для себя ежедневную систему, в которую войдет уход, массаж, диета и гимнастика для похудения лица. Существуют специальные упражнения, направленные на избавление от жировых отложений в проблемных зонах лица.

Они хорошо работают и могут привести к реальным результатам. Однако не ждите, что это произойдет быстро. На достижение поставленной цели нужно время. Организм сначала привыкает к определенному порядку, укладу, который вы создаете на ежедневной основе.

А потом, когда запускаются все необходимые процессы, можно увидеть эффект.

Как правильно выполнять упражнения для похудения лица:

  1. Надуть щеки, зафиксировать такое положение на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и растянуть сомкнутые губы в улыбке. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.
  2. Максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед. В течение 10 секунд тянуть нижнюю губу к носу. Вернуться в исходный вариант.
  3. В течение 10 секунд тянуть букву «И» максимально напрягая все мышцы лица. Перейти к первоначальному варианту, после чего 10 секунд тянуть букву «У». После расслабления мышц лица — повторить.
  4. Плотно сомкнуть губы, так чтобы образовалась прямая линия. Растянуть уголки рта в стороны, не поднимая их. Зафиксировать такую гримасу на 10 секунд. Вернуться в исходное положение.
  5. Расслабьте полностью все мышцы лица и быстро потрясите головой из стороны в сторону, чтобы щеки и губы свободно болтались. Сделайте паузу и повторите снова.

Каждое упражнение необходимо выполнить по 10 подходов!

Гимнастику следует начинать с 1-2-х раз. Через 3 дня добавьте к каждому упражнению еще по одному подходу. Когда вы доведете количество повторений до 10, вы, возможно, уже заметите первые результаты. Не забывайте о том, что регулярные занятия способны усилить и приблизить эффект, который появится уже через несколько дней после начала проведения гимнастики для лица.

Эти упражнения для похудения щек полезны для сосудистой системы в целом, так как они способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения, которые сделают лицо худее: видео

Отзывы

Регулярные упражнения для похудения лица и массаж позволят вам ускорить процесс изменения ваших форм. Гимнастика, физические нагрузки, контрастный душ — все это действенные шаги к получению быстрых и эффективных результатов. Вопрос, как похудеть в лице, больше не будет вас волновать.

Когда вы увидите в зеркале, что ваши щеки уже не выглядят такими пухлыми, проступили скулы, уменьшился второй подбородок — можете поздравить себя. Ваши труды не пропали даром, и вы добились похудения в области лица. Все, что вы смогли сделать для себя, достойно хорошего вознаграждения. И это вознаграждение — ваш внешний вид.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/pohudenie-lica.html

Как похудеть в лице — что делать в домашних условиях, чтобы похудело лицо

Что делать, чтобы похудело лицо

Диета и питание

Данный способ актуален только для не очень худеньких, полных женщин. Диету можете выбрать практически любую, но лучше просто исключить из своего питания быстро усваиваемые углеводы и соблюдать нижеприведенные правила.

1. Полностью исключить на 1 месяц соль, не досаливать пищу. Не беспокойтесь, у вас не возникнет проблем из-за ее «дефицита», так как соль содержится в небольших количествах практически во всех продуктах. Не следует употреблять колбасы, селедку, консервы, а также переработанное мясо. Отсутствие большого количества соли в рационе послужит хорошей профилактикой отеков и не будет провоцировать аппетит.

2. Ешьте 5 раз в день, с промежутками в 2,5-3 часа.

3. Объем съеденной за раз пищи не должно быть более 200 граммов. Приобретите специальные электронные весы для взвешивания продуктов.

4. Больше пейте, не менее 2 литров в день. Очень полезно выпивать стакан воды за 15 минут до приема пищи, таким образом можно несколько умерить аппетит. Переесть уже не получится, так как желудок будет частично заполнен. Если пить для этих целей столько воды вы не можете, замените стакан воды 1 яблоком. Для кого-то это даже эффективнее.

Образ жизни и здоровье

Само собой, исключаем вредные привычки. Алкоголь только по праздникам и в умеренных количествах.

Начинаем заниматься спортом — хотя бы 20-30 минут в день нужно делать зарядку в домашних условиях.

Сон. Если вы недосыпаете или наоборот спите очень много — это очень сказывается на лице, оно становится одутловатым. Считается, что взрослый человек должен спать в сутки не менее 8-10 часов. Однако с возрастом количество часов может уменьшаться.

Если у вас появляются отеки, из-за чего лицо кажется полным, необходимо сходить к терапевту на консультацию. Вполне возможно, что виной тому больные почки.

Упражнения для лицевых мышц, массаж, маски и компрессы

Начнем с массажа, который полезен не только когда нужно похудеть лицом быстро, но и всем без исключения женщинам. Методика проста — нужно похлопывать себя по подбородку и щекам. Это улучшает кровообращение.

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать специальную маску для лица. Для ее изготовления вам понадобятся лимонный сок, дрожжи, яичный белок (это в том случае, если кожа жирная). Или овсяные хлопья, дрожжи и витамин A в капсулах (если кожа нормальная или жирная). Наносится весь состав в несколько слоев, процедуры в 15-20 минут будет вполне достаточно для омоложения кожи. Маску можно наносить не только на лицо, а также на шею и грудь (область декольте).

Очень легкий массаж щек и подбородка можно осуществлять с помощью полотенца, смоченного в отваре шалфея, ромашки или тысячелистника.

Вот как похудеть в лице народными средствами без больших материальных затрат. Однако все эти средства народной медицины нужно использовать регулярно, чтобы эффект был заметен.

Современные же косметологи предлагают научиться специальной гимнастике для мышц лица, которая не только помогает сохранить тонус щек и служит профилактикой второго подбородка, но и помогает избежать появления мимических морщин. Делайте ее каждый день, желательно возле зеркала.

1. Возьмите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и попробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, желательно подлиннее. Самой «полезной» считается буква М.

2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи. Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходное положение.

3. Вытяните губы трубочкой и постарайтесь как можно отчетливее произносить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, этот — один из самых быстрых и эффективных.

Визуально моделируем щеки

Пока же народные средства не подействовали, можно придать своей стрижке правильную форму и научиться накладывать макияж так, чтобы он визуально делал щеки уже. К слову, иногда одна лишь неправильно выбранная прическа создает эффект полных щек, тогда как никакой полноты в реальности нет.

Довольно часто щеки выглядят полными у женщин, которые носят высокие прически, обрамленные локонами по бокам лица. Тогда как делают щеки визуально худее объемные на макушке прически и волосы плотно прилегающие к щекам, можно с «рваными» прядями. Очень важен в данной ситуации правильный макияж. Необходимо приобрести помимо классической рассыпчатой пудры под тон своего лица, еще одну — на тон темнее. Так вот эту более темную пудру нужно наносить вдоль челюсти и под подбородком. Можно попробовать наносить темную пудру или румяна непосредственно под скулы. Четко очерченное лицо всегда смотрится аккуратно и аристократично.

Пластическая операция

Из щек откачивается жир. Прокол делается с внутренней части щеки, что позволяет избежать рубцов и шрамов. Длительность операции составляет 1-1,5 часа, проводится в стационаре после тщательного обследования, с общей или местной анестезией. Дискомфорта значительного после операции нет, но примерно 1 неделю придется пробыть в стационаре и дома. Хочется отметить, что данный вид хирургического вмешательства подразумевает иссечение жировой ткани. Тогда как в большинстве случаев хватает липосакции. Однако после данной процедуры рекомендовано ношение специальной маски в течение 3-4 недель.

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Маски для похудения лица: 15 домашних рецептов. Отзывы

Маски для похудения лицаДомашние маски для похудения лица являются эффективным способом, помогающим избавиться от пухлых щечек и второго подбородка. Конечно, важно наладить правильное питание, исключить из рациона булочки, пирожные, белый хлеб, которые способствуют набору веса, и заменить их более полезными продуктами. Лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов, орехов, сухофруктов. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе так же помогут скорректировать вес, что положительно отразится на внешнем виде.

Маски с эффектом похудения: польза, свойства

Домашние маски для похудения лица оказывают следующее действие:

  • Нормализуют обменные процессы.
  • Улучшают кровоток.
  • Активизируют синтез коллагена и эластина.
  • Повышают упругость дермы.
  • Устраняют жировые отложения.
  • Борются с дряблостью поверхности.

Особенностью данных масок является то, что при их воздействии на проблемную поверхность повышается упругость кожи лица, ведь они оказывают ощутимый лифтинг- эффект.  В состав рецептов входят компоненты, подходящие для разных типов дермы.

Когда наносить маски

Маски с эффектом похудения рекомендуется наносить в следующих случаях:

  1. Если есть желание уменьшить округлость щек, избавиться от второго подбородка.
  2. Когда нужно улучшить цвет, уменьшить дряблость кожи.

Правила применения

  • Перед процедурой необходимо удалить макияж.
  • Распарить лицо- для этого можно использовать ванночку из трав.
  • Все ингредиенты тщательно размешать до однородной консистенции, чтобы не повредить дерму.
  • Для получения хорошего результата понадобиться курс, состоящий из 10-12 процедур.
  • Время действия состава –20-30 мин.
  • Наносить его можно до двух раз в неделю, придерживаясь направления массажных линий.
  • Рекомендуется сделать тест на аллергическую реакцию. Небольшое количество средства наносится на локтевой изгиб на 10-15 мин. Если раздражения не будет, его можно использовать.
  • Средства удаляют водой, или травяным отваром.
  • По окончанию процедуры следует нанести питательный крем.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Маски для похудения лица: рецепты, приготовление

Лучшая домашняя маска для похудения лица

Рецепт эффективен для разных типов кожи, нормализует водный баланс, способствует похудению, устраняет жирный блеск. К одной ст. л. овсяной каши, сваренной на молоке, добавить по одной ч. л. жидкого меда, и сока лимона, все размешать, нанести на дерму, через 20 мин. смыть водой комнатной температуры.

Маска для похудения лица с ламинарией

Средство обогащает кожу витаминами и органическими кислотами, замедляет увядание, Маска для похудения кожи лица с ламинарией выравнивает оттенок, повышает тонус, придает бархатистость, корректирует овал лица, разглаживает морщины. Половину стакана измельченной ламинарии залить крепко заваренным натуральным кофе, дать постоять 50 мин., до набухания. Водоросль слегка отжать, распределить на дерме, через четверть часа стряхнуть салфеткой. Умыться проточной водой из крана комфортной температуры.

Маска для похудения лица из трав

Средство избавляет от отеков, подтягивает стареющую кожу, обогащает питательными веществами, дарит комфорт. Соединить в равных количествах (по одной ст. л.) зеленый чай и цветки липы, залить стаканом крутого кипятка, томить на медленном огне в течении 10 мин., настоять, остудить. Ламинарию (три ст. л.) измельчить, залить травяным отваром, дать ей набухнуть. Содержимое равномерно нанести на кожу, через 15 мин. умыться проточной водой.

Маска для похудения лица с эффектом лифтинга

Средство подтягивает увядающую, обвисшую кожу, устраняет жирность. Соединить две ст. л. черной глины с двумя вбитыми до пены яичными желтками, смесь нанести на кожный покров, через четверть часа смыть.

Маска для похудения лица из отрубей

Средство насыщает дерму влагой, избавляет от сухости, удаляет верхний ороговевший слой со старыми клетками, уменьшает жировые отложения. Две ст. л. отрубей соединить с яичным желтком, растереть до однородной массы, распределить на проблемной поверхности, через 25 мин. удалить.

Маска для похудения лица с дрожжами

Маски для похудения лица с дрожжамиРецепт повысит тонус увядающей кожи, насытит полезными веществами. Одну ст. л. дрожжей (порошок) соединить с тремя ст. л. теплого молока, куриным яйцом, двумя ч. л. рисовой муки, добавить столько же масла оливы и жидкого меда. Ингредиенты размешать, смесь нанести равномерным слоем на кожу, держать 15-20 мин, затем умыться водой.

Глиняная маска для похудения лица

Белую глину в количестве двух ст. л. залить отваром ромашки, добавить одну ч. л. оливкового масла, 3 капли эфира розмарина, все перемешать, распределить на проблемной поверхности, через 15-20 мин. смыть водой из крана.

Лимонная маска для похудения лица

Состав устраняет повышенную сальность, оказывает эффект лифтинга, способствует похудению. Овсянку измельчить до состояния муки, взять одну ст. л. массы, добавить столько же домашней сметаны, две ст. л. сока лимона, все размешать. Смесь нанести на проблемные участки, через 20 мин. умыться водой, затем отваром ромашки.

Кофейная маска

Состав увлажняет пересушенные участки, устраняет жировые отложения, удаляет ороговевший слой с отработанными клетками, рекомендуется для омоложения сухой и комбинированной кожи. Три ст. л. измельченного геркулеса залить крепко заваренным кофе, добавить одну ч. л. масла оливы, все перемешать, содержимое нанести равномерным слоем на кожу, дать подсохнуть, через 20 мин. смыть проточной водой.

Ретиноловая маска

Это прекрасное витаминное средство улучшает состояние жирной кожи, продлевает молодость. К двум ст. л. сока алоэ добавить 9 капель витамина А, немного овсяной муки для густоты. Содержимое распределить на коже, через 20 мин. удалить.

Масляная маска

Средство избавляет от воспаления, шелушения, расщепляет жировые отложения, способствует похудению, придает свежесть проблемной коже. Соединить по 8 капель масла лимона и грейпфрута, перемешать, нанести подушечками пальцев на проблемные участки, через 7-10 мин. умыться водой с добавлением лимонного сока.

Белковая маска

Рецепт способствует расщеплению жира, оказывает подтягивающее действие. Яичный белок взбить до пенистой массы, добавить две ч. л. черной глины, размешать, нанести на кожу, через 15 мин. удалить.

Освежающая маска

Состав устраняет следы усталости, омолаживает, тонизирует, борется с морщинами. Соединить в равных количествах сок лимона и мед (по одной ч. л.),  добавить одну большую ложку овсяной муки, размешать, содержимое нанести на дерму, через 15-20 мин. смыть.

Тонизирующая маска

Средство оказывает тонизирующее действие, замедляет процессы старения. Одну ст. л. зеленого чая измельчить в кофемолке, соединить с жирной сметаной, нанести на кожу, оставить впитываться на 15 мин., затем смыть.

Расслабляющая маска

В состав рецепта входят эфирные масла, способствующие похудению лица. К двум ст. л. жирной сметаны добавить три капли эфира грейпфрута, компоненты перемешать, равномерно распределить на коже, через 20 мин. смыть.

Отзывы

Ирина, 35 лет.

Наносила несколько раз масочки для похудения, эффект едва заметный. Это потому, что не могу отказать себе во вкусное еде. А ведь  правильное питание — это главное.

Наталья, 43 года.

Хочу на массаж, а так же делаю домашние процедуры для похудения лица, результаты есть. Начала бегать по утрам, исключила из рациона вредные продукты.

Марина, 53 года.

Я стройная женщина, поэтому у меня нет необходимости в таких процедурах. Не ем по вечерам, занимаюсь спортом, в течении дня много двигаюсь. Все это помогает мне хорошо выглядеть, и держать себя в прекрасной форме.

Что делать чтобы похудело лицо в домашних условиях

Если у стройной девушки или молодого человека широкие скулы, то вряд ли им удастся сделать щёки худыми. В этом случае надо прибегать к визуальным методам уменьшения объёмов. Мужчине или женщине, имеющим узкое лицо, гораздо проще достичь совершенства. В этом может помочь диета, специальные упражнения и косметические процедуры, которые несложно провести в домашних условиях.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Тип фигуры и похудение лица

Каждый тип фигуры имеет свои особенности. В зависимости от строения тела жировые накопления откладываются в определённых зонах. При общем наборе лишних килограммов лицо тоже увеличивается в объёмах, и возникает необходимость в похудении.

Больше всего повезло дамам, у которых фигура геноидного типа, или «груша». При похудении у них в первую очередь уменьшаются щёки и верхняя часть тела. Мужчине и женщине, имеющей андроидный тип, быстро снизить вес и сократить в размерах лицо не получится. Весь лишний жир в этом случае скапливается на животе и выше талии.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Оптимальным для поддержания стройности является фигура геноидного типа. На ней жир распределяется равномерно и уходит также. Чтобы похудело лицо, достаточно сесть на общую диету.

Особенности похудения в лице

Лицо – главный объект женской и мужской привлекательности. Похудение может привести к серьёзным изменениям кожи: она меняет цвет, обвисает, теряет упругость. Чтобы сохранить утончённость контуров и природную красоту, важно правильно подойти к этому процессу и проводить комплексные мероприятия.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

  1. наладить систему питания, применить «лицевую диету»;
  2. следить за состоянием кожи, шеи и области декольте;
  3. использовать маски и средства, приготовленные в домашних условиях на основе лекарственных растений;
  4. делать массажи и специальные упражнения для лицевых мышц.

Не стоит рассчитывать, что похудение лица от всех принятых мер наступит быстро. В данном случае необходимо набраться терпения и настроиться на длительный беспрерывный процесс.

Похудение скул и щёк в среднем и старшем возрасте может выявить проблему появления морщин. Этого боятся все женщины. Чтобы лицо похудело, а складок на нём не стало больше, надо ежедневно осуществлять косметические и физические процедуры.

Эффективные способы похудения лица

Вода

Большое потребление воды женщине и мужчине, склонным к отёчности, может грозить увеличением объёмов лица. Чтобы сделать её полезной, надо проконсультироваться с врачом и проверить состояние почек и мочевыводящих органов. Пить простую жидкость необходимо для улучшения состояния кожи и достижения общего эффекта снижения веса.

Кроме чистой воды, следует использовать минеральную жидкость, травяные настои, зелёный чай. Они понижают аппетит, заполняют пространство желудка, препятствуя перееданию и образованию жировых отложений.

Чтобы мышцы лица уменьшились и отчётливо обозначились скулы, можно применять контрастные водные процедуры. Чередование холодной и горячей воды при умывании активизирует клетки и ткани, улучшает кровообращение.

Маски

Для уменьшения размеров лица и поддержания красоты кожи и женщине, и мужчине следует использовать питательные маски. Здесь пригодятся специально созданные косметические средства или составы, приготовленные дома из натуральных ингредиентов. Они позволяют улучшить лимфоток, усиливают энергетический процесс. В результате вредные вещества выходят, покрывающий скулы жир, постепенно рассасывается.

Чтобы сделать лицо худым и красивым, в состав масок включают ряд полезных продуктов, обладающих эффектом уменьшения жировой прослойки:

  1. отруби;
  2. дрожжи;
  3. ламинарию;
  4. лимонный сок;
  5. куриный белок;
  6. овсяные хлопья;
  7. лекарственные травы и зелёный чай;
  8. растительные масла: льняное, оливковое.
  9. витамин А в ампулах (как добавку к основному средству).

Продукты для масок на лицо выбирают в соответствии с типом кожи. Косметологи рекомендуют проводить эти процедуры на дому по следующим правилам:

  1. протестировать продукты на гипоаллергенность;
  2. применять только натуральные экологически безопасные ингредиенты;
  3. тщательно измельчить все компоненты, превратив их в жидкую однородную массу;
  4. наносить маску на хорошо очищенную кожу массажными движениями;
  5. использовать средство по всему лицу или только в области щёк, подбородка;
  6. держать состав не более получаса;
  7. смывать маски для похудения травяными отварами;
  8. проводить процедуры курсами 3-4 раза в неделю не менее 10 сеансов.

Наиболее эффективными в похудении лица являются маски, приготовленные на основе молотого овса или «Геркулеса». Их смешивают со сметаной, добавляют сок лимона. Другой вариант овсяной маски, кроме основного ингредиента, предполагает использование 5 чайных ложек сока алоэ с 10 каплями витамина А.

Диеты

Уменьшение размеров щёк, устранение складок и второго подбородка может быть достигнуто применением рациональной системы питания. Что делать, чтобы похудело лицо, а с ним и всё тело? Диетологи советуют использовать в питании только полезные продукты.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>
Полезные ингредиентыБесполезные продукты
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • кисломолочные изделия;
  • постное мясо и рыба;
  • морские продукты.
  • соль;
  • сахар;
  • мучное, сдобное;
  • копчёное;
  • жареное;
  • жирное.

В течение дня есть равномерно через одинаковые промежутки времени (принцип дробного питания). Это поможет правильно сформировать жировую ткань и сделать скулы красивыми. Не стоит выходить за норму съеденной в один приём пищи. Он должен быть не более 200 граммов.

Следите за общей калорийностью рациона с помощью онлайн калькулятора калорий и старайтесь не превышать отметку 1200 калорий в день.

Чтобы достичь максимального эффекта привлекательности лица, женщине и мужчине следует избегать употребления вредных продуктов, фастфуда, алкоголя и стараться избавиться от привычки курить.

Массажи и физические упражнения

Для похудения лица и придания ему красивой формы необходимо периодически массировать кожу и выполнять несложные упражнения.

  1. Петь песни, стараясь активно артикулировать и налегать на гласные.
  2. Открывать широко рот, вытащив язык облизывать губы с максимальной амплитудой.
  3. Чередовать втягивание и надувание щёк.
  4. Опускать и приподнимать уголки рта.
  5. Совершать движения нижней челюстью в левую и правую стороны.
  6. Вытягивать губы трубочкой как можно дальше.
  7. Осторожно «бить» по щекам, скулам подушечками пальцев от периферии к середине.
  8. Взять в зубы карандаш или коктельную трубочку и писать им в воздухе буквы, слова, фразы, насколько хватит выносливости.

Вопрос, как похудеть в лице мужчине может быть снят при ежедневном бритье. Манипуляции бритвой и изменения мимики позволяют активизировать мышцы, усиливать кровообращение и приводить в движение жировые отложения.

Кроме упражнений для лицевых мышц важно поддерживать хорошую физическую форму всего тела. Особое внимание следует обратить шее и воротниковой области. Хорошее действие на мышцы лица оказывает плавание и гидромассаж.

Чтобы иметь худое привлекательное лицо, надо применять все предложенные средства в комплексе, хорошо спать и сохранять правильную осанку.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это X-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Маски для похудения лица – 8 проверенных рецептов

Содержание:

Лишние килограммы беспокоят множество женщин, еще хуже в психологическом плане, если они увеличивают объем щек и приводят к формированию второго подбородка. Основной метод борьбы с избыточным весом – это диета и занятия спортом, альтернативным способом станут и маски для похудения лица, которые легко (при наличии определенных рецептов) приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Механизм действия масок для похудения лица

Причинами появления излишнего веса на лице становятся ненужный подкожный жир, отечность, дряблость кожи. Маски, влияющие на похудение лица, направлены на нормализацию микроциркуляции и на повышение упругости кожи. Улучшение лимфотока и кровообращения способствует усилению энергетических процессов, под влиянием которых вредные вещества будут выходить, а скопившийся подкожный жир – постепенно рассасываться. Похудение лица под воздействием масок происходит постепенно, комплексное воздействие правильно выбранных продуктов обеспечивает появление четких линий. В состав тех масок для борьбы с ненужными отложениями на лице, которые используются в домашних условиях, включают ряд основных продуктов. Необходимым воздействием на похудение обладают:

  • хлопья овсянки;
  • отруби;
  • витамин А в масляном растворе;
  • зеленые сорта чая;
  • свежие дрожжи;
  • белок от куриного яйца;
  • сок из лимона;
  • морские водоросли;
  • эфирные масла разных растений;
  • травы;
  • косметическая глина.

Все эти продукты нужно выбирать, ориентируясь на тип своей кожи, и тогда похудение в домашних условиях вашего лица произойдет быстро и без негативных последствий.

Рекомендации косметологов

Эффективных рецептов для уменьшения второго подбородка и щек на самом деле достаточно много. Но не всегда их результативность радует. Возможно, дело здесь в том, что маска используется неправильно. Для того чтобы не разочароваться в похудении лица с помощью различных способов и масок, используемых самостоятельно в домашних условиях, необходимо всегда следовать нехитрым правилам.

  • Похудение лица с помощью масок принесет только положительные эмоции, если перед первым применением продукты будут протестированы на отсутствие аллергии.
  • Результативность домашних косметических способов похудения лица зависит и от натуральности компонентов маски. Желательно выбирать экологически чистые ингредиенты – молочные продукты и яйца, купленные в сельской местности, овощи и фрукты с огорода.
  • Маска обязательно должна быть хорошо измельчена, для этих целей пригодится блендер. Тщательно измельченная масса ложится на кожу ровным слоем, а значит, все участки лица получат необходимое воздействие.
  • Эффективность масок в домашних условиях повышается в несколько раз, если кожа предварительно будет очищена и обработана мягким скрабом.
  • Приготовленная смесь наносится на все лицо или локально, если вы хотите подправить область щек или подбородка.
  • Маски наносятся на кожу лица похлопывающими движениями, нужно стараться двигаться по массажным линиям.
  • Время достижения нужного эффекта исчисляется 30 минутами. Если смесь на лице вызывает дискомфорт, то можно убрать ее и раньше.
  • Маски, используемые для похудения, советуют смывать отваром трав, это еще больше увеличит их эффективность.
  • Частота накладывания масок на лицо до 4 раз в неделю. Весь курс, проводимый для похудения лица в домашних условиях, должен быть не меньше 10 сеансов.

Если вы хотите, чтобы похудение было быстрым и заметным, то нужно ограничить себя в сладкой пище, не помешает и массаж лица в вечерние часы. Выполняя при использовании масок все условия, вы обязательно увидите, как ваше лицо приобретает четкость и молодость.

Проверенные и эффективные рецепты масок для похудения лица

Оптимальное похудение лица достигается за счет выбора проверенной маски, обладающей нужным эффектом усиления обмена веществ и способствующей оттоку жидкости. Важно, чтобы выбранный рецепт в домашних условиях обеспечивал и необходимый коже эффект лифтинга.

  • С отрубями
    Пять небольших ложек отрубей нужно растереть с одним желтком. Маска подходит для сухого типа кожи.
  • С хлопьями овсянки
    Ложку измельченных отрубей овсянки нужно перемешать с равным количеством нежирной сметаны, после этого в смесь добавляется две чайных ложки свежеотжатого сока лимона.
  • С витамином А
    Пять чайных ложек отжатого из листьев алоэ сока нужно перемешать с 10 каплями масляного раствора витамина А. До густоты маска доводится хлопьями овсянки или обычной мукой. Рецепт подходит для жирной кожи лица.
  • С черной глиной
    Взбитый в пену белок нужно перемешать с двумя ложками черной косметической глины. Приготовленная маска оптимально подтягивает кожу и избавляет от провисающих складок.
  • С соком лимона
    Отжатый из лимона сок в количестве одной ложки нужно перемешать с равным количеством меда, затем в смесь вводится в два раза больше молочной овсяной каши. Приготовленный состав освежает и улучшает отток жидкости из тканей.
  • С дрожжами
    Столовую ложку дрожжей нужно до состояния кашицы развести подогретым домашним молоком. В приготовленную смесь вводится одно яйцо, ложка оливкового масла, ложечка жидкого меда и до густоты рисовая мука. Маска тонизирует лицо, подтягивает кожу и способствует уменьшению жировых отложений.
  • С кофе
    Необходимо сварить крепкий натуральный кофе и сто миллилитров напитка перемешать со ста граммами измельченной сухой ламинарии. После этого приготовленная смесь настаивается под крышкой в течение одного часа. Данный рецепт повышает скорость протекания всех обменных процессов в тканях лица.
  • С ромашкой
    Двести граммов сухих цветков ромашки нужно залить стаканом кипятка и настоять. Затем в процеженный настой добавляются две ложки белой глины, одна капля масла розмарина и чайная ложка масла оливы.

Похудение щек, исчезновение провисающих складок и уменьшение второго подбородка – это вполне реальный результат, если маски по этим рецептам всегда будут присутствовать в вашем уходе за собой. Для того чтобы полученный результат радовал вас долгие годы, нужно периодически баловать свое лицо полезными составами и следовать принципам здорового питания.

Как похудеть в лице — диета, упражнения, маски, массаж

Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. «Похудеть лицом» мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-«яблочек», которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо.

Второй подбородок и вислые щеки — причины

  • ослабление мышц
  • избыточный вес
  • врожденная или приобретенная сутулость
  • привычка ходить с опущенной головой
  • чтение лежа на спине
  • резкое похудение или набор веса (актуально для тучных и худых после 40-45 лет)

Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. Обязательно сходите к эндокринологу!

На самом деле превратить округлые черты лица в более изящные не очень просто. Но, тем не менее, выход есть, и мы сейчас подробно расскажем как похудеть в лице в домашних условиях.

Вы думаете, что этому поможет похудение с помощью диет? Вы не ошиблись, только это не специальная диета для похудения лица, а особый режим питания, который вам поможет всегда выглядеть свежо и молодо, вне зависимости от погоды, самочувствия и времени года.

Диета для лица

Во-первых, следует помнить, что самым важным для всех диет является употребление достаточного количества воды – это не меньше 2 л в сутки. Иначе организм станет накапливать жидкость, что в результате отразится на лице в виде отеков. Чтобы лицо быстрее похудело, специалисты советуют употреблять в качестве питья зеленый чай и минеральную воду без газа, кстати, это вам поможет снизить аппетит.

Во-вторых, нужно обязательно употреблять в пищу овощи и фрукты. Они должны составлять как минимум половину вашего ежедневного рациона, так как благодаря им в организме поддерживается водный баланс, а также в них находится очень много клетчатки. Она приводит в норму обменные процессы в организме и положительно сказывается на состоянии кожи. Чтобы лицо приняло утонченные черты, принимайте в пищу блюда из овощей и фруктов не реже 3-х раз за день.

В-третьих, вы должны полностью отказаться от любых алкогольных напитков, так как из-за них организм обезвоживается и лицо опухает. Обезвоживание никогда не сказывалось позитивно на организме, кроме того, позаботьтесь о печени, так как она принимает на себя основной удар спиртных напитков. Особенное внимание обратите на пиво, именно этот напиток хуже всего влияет на лицо.

Похудение с помощью массажа

Утренний массаж лица

Утром: делаем массаж подбородка и обвисающих щек при помощи полотенца. Смочите полотенце в травяном настое и возьмите его за края. Сделайте несколько резких движений на манер гармошки: резко разводите концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.

Лучшие травы для настоя: ромашка, шалфей, липовый цвет, тысячелистник (залить 1 ст. л травы 1,5 ст. кипятка, настаивать 20 минут или готовить с вечера).

Усиливаем эффект: «травяные» дни желательно чередовать с «солеными». Полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 л воды). Но в этом случае важно действовать в соответствии с типом кожи лица:

  • для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры;
  • для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным;

После процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.

Внимание! Коже с расширенной капиллярной сеткой противопоказана резкая смена температуры. Требования к воде — как для сухой кожи.

Маска-подтяжка

Делаем раз в неделю

Состав: для жирной кожи на основе дрожжей, лимонного сока или яичного белка; для сухой и нормальной кожи — с добавлением овсяных хлопьев, отрубей или жидкого витамина А (2-3 капли).

Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя). Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Полежать так 15 минут. Два комплекса упражнений: длинный и короткий

Помимо укрепления мышц лица вы также укрепите шейный отдел позвоночника. Мастера фитнесса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.

Комплекс упражнения для лица «Пятиминутка»

Удобно выполнять дома и на работе

1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.

2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.

3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.

4. Подпереть подбородок кулачком. С силой опускать голову и мешать себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом!

5. Сопротивление в обратном направлении. Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.

6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделать в обратном направлении.

7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.

8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и направление.

Делать по 5-10 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнения для лица «Рисуем лицо»

Упражнений меньше, чем в предыдущем комплексе, они более трудоемкие, но и область воздействия у них больше: помимо избавления от лишних складочек, корректируется осанка, позвоночник и походка.

Зажмите в зубах карандаш (веточку, соломинку) и пишите в воздухе свое имя или любое слово, тщательно выписывая каждую букву. Самая полезная в этом деле — буква «М».

Встаньте, расправьте грудь, скрестите руки и возьмитесь за плечи. С каждым нажатием на плечи изо всех сил вытягивайте шею вверх. На пике усилий сделайте вдох, сосчитайте до десяти, потом расслабленно выдохните.

Тоже в положении стоя. Руки по швам, плечи расправлены, спина прямая, голова опущена на грудь. Медленно потянитесь подбородком к правому плечу, потом затылком к позвоночнику, следом подбородком к правому плечу и снова опустите голову вниз. Врачи не рекомендуют делать круговые движения из-за травмоопасности, но такая альтернатива вполне приемлема. Если начнет кружиться голова, то закройте глаза.

Вытяните губы трубочкой и старательно пропойте вслух гласные буквы алфавита: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Порядок букв не имеет значения, даже полезно их менять местами. Эффект от упражнений вы почувствуете примерно через месяц. Поэтому, совмещая их с диетами, выбирайте длительные системы питания.

Источник: Пышки-Худышки

bookmark_borderВреден ли таурин – Таурин для здоровья человека: лекарство и биологически активная добавка | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Таурин — вред и польза

таурин польза и вред

Таурин представляет собой аминокислоту, образующуюся в организме, которая ускоряет процесс выведения токсинов. Наш организм способен синтезировать таурин, а также терять его при повышенных нервных нагрузках и стрессе. Однако самостоятельное восполнение дефицита вещества – процесс долгий. Потому исследователи стали активно обсуждать влияние компонента таурин польза и вред которого рассмотрены далее.

Таурин — действие на организм

Положительное влияние таурина на организм заключается в следующем:

  1. Вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами, что препятствует развитию онкологических заболеваний.
  2. Позволяет снизить содержание в крови глюкозы, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
  3. Аминокислота таурин принимает участие в формировании сетчатки в детском возрасте и ее восстановлении при поражениях и травмах.
  4. Вещество снижает давление, тем самым уменьшая риск развития атеросклероза. Его положительное влияние на сердце заключается и в способности регулировать уровень калия, натрия и кальция.
  5. Таурин сказывается на работе всего организма, участвуя в обменных процессах, транспортировке питательных элементов, нормализуя выработку адреналина, желчи и спермы.
  6. Положительно влияет вещество на нервную систему, обеспечивая организм экстремальной энергией при стрессах и психических напряжениях.
  7. Таурин защищает мозг, особенно в случае дегидратации. С его использованием лечат эпилепсию, возбудимость, тревожность, беспокойство и судороги.

Вредным таурин может быть в следующих случаях:

  1. Опасен для приема людьми, имеющими болезни желудка, так как увеличивает его кислотность.
  2. Несмотря на то, что таурин защищает сердце от стрессов, у больных гипотонией может вызвать серьезные осложнения.

В каких продуктах содержится таурин?

Обнаружить таурин можно в морских продуктах (крабах, кальмарах), рыбе, в яйцах, мясе, молоке. В белках растительного происхождения он отсутствует.

Что такое таурин в энергетиках?

В составе многих энергетических напитков имеется эта аминокислота. В одной порции напитка может присутствовать до 1000 мг таурина, притом, что организм способен усвоить за сутки не более 400 мг. Передозировка этим веществом невозможна, так как обменная система человека устроена так, что клетки не возьмут больше необходимого. Отсутствие вредного влияния энергетиков обнаружены еще не были. Но сочетание энергетиков с таурином и алкоголем приводит к возбуждению нервной системы.

Раньше считалось, что эффективность таурина повышается при взаимодействии с кофеином. В ходе исследований не было обнаружено ни побочных явлений ни стимулирующего эффекта.

Таурин в спортивном питании

Отвечая на вопрос, где содержится таурин, нельзя не обратить внимания на спортивное питание. В ходе исследований была выявлена польза аминокислоты в укреплении скелетных мышц. Однако в опытах участвовали животные, у которых имелся дефицит таурина, а у что такое таурин в энергетикахздоровых особей прием этого вещества не повлиял на набор мышечной массы.

Другие эксперименты подтвердили антиоксидантное свойства таурина. Из-за высоких силовых нагрузок повышается потребность в кислороде. В результате чего в организме наблюдается рост числа свободных радикалов, которые могут поразить клетки ДНК и вызвать рак. Но прием таурина значительно снизил повреждения клеток и увеличил выносливость.

Препараты с таурином

Данная аминокислота входит в состав следующих средств:

  • глазные капли Таурин, Тауфон;
  • пищевая добавка Вита Таурин;
  • средство для борьбы с диабетом и болезнями сердца Дибикор.

 

Таурин: польза и вред аминокислоты

Есть одна аминокислота, которая, по мнению многих, происходит из бычьей мочи или бычьей спермы.

Речь идет о заменимой аминокислоте, именуемой “таурин”. Что это за аминокислота и как ее получают?

На самом деле мы получаем естественный таурин из мяса, рыбы и молочных продуктов. Кроме этого он поступает в наш организм из синтетических добавок.

Таурин наиболее распространен в тканях мозга, глазах, сердце и мышцах и, как глицин, считается заменимой аминокислотой, в отличии от аминокислот незаменимых, которые не могут быть сформированы нашим организмом.

Это единственная аминокислота со своим собственным знаком зодиака, ложно связанная с мифом о том, что будто бы происходит из бычьей мочи или бычьей спермы, вероятно, потому, что её имя на латыни означает телец, то есть бык.

Но, будьте уверены, таурин не выделяется только из тела быка и фактически синтезируется самым естественным образом в человеческом организме. (1)

таурин

Что такое таурин?

L-Таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота была выделена из бычьей желчи в 1827 году. В настоящее время она чаще всего используется в виде пищевой добавки (и энергетических напитков).

Знаете ли вы, что за последние несколько лет количество обращений в отделения скорой помощи удвоилось из-за употребления энергетических напитков?

Не секрет, что в них содержится тонны кофеина. Некоторые из них также содержат таурин (например, энергетический напиток Red Bull).

Согласно информации, размещенной на сайте Red Bull, в нашем организме содержится на 70 процентов больше таурина, чем в одной банке напитка с одноименным названием. (2)

Однако, согласно Европейскому Управлению по Безопасности Пищевых Продуктов, несмотря на то, что таурин содержится в достаточно высоких концентрациях в большинстве энергетических напитков, «побочных эффектов, связанных с употреблением таурина обнаружено не было» при условии сохранения суточного уровня до 3000 мг в день.

Половина банки напитка с таурином содержит 125 миллилитров, а это означает, что, если вы не выпиваете сразу несколько банок в день, то вы, вероятно, находитесь в полной безопасности относительно уровня таурина.

Проговорив это, я бы однако не воспринимал сказанное как должное, особенно учитывая количество побочных эффектов и обращений в службу скорой помощи, которые могут быть вызваны употреблением многих других энергетических напитков.

Кроме этого, энергетические напитки содержат токсины и вредные ингредиенты, которых следует избегать.

Вот почему мы решительно рекомендуем людям не употреблять популярные энергетические напитки с высоким содержанием в них сахара, кофеина и других неизвестных нам компонентов. (3)

Таурин обладает своими преимуществами; так например, он потенциально помогает сохранить здоровье сердца, работая как антиоксидант, помогает стимулировать работу мышц, повышая результативность спортивных достижений, обеспечивает расслабляющий, седативный эффект, который может быть полезен больным с неврологическими расстройствами.

Более чем вероятно то, что энергия этих напитков, на самом деле, исходит от высокого содержания в них кофеина и сахара, а не таурина. (4, 5)

Безопасны ли энергетические напитки?

Федеральная Администрация по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA) заявляет, что кофеин, в дозах до 400 миллиграммов, которые содержатся приблизительно в пяти чашках кофе, считается в целом безопасным. (6)

Однако, согласно научным исследованиям, употребление 32 унций (около 1 литра) энергетического напитка уже может привести к возникновению побочных эффектов, таких как повышенное кровяное давление и нарушения функций сердца; такое действие отличается от реакции организма, связанной с употреблением не смешанного ни с чем кофеина. (7)

Короче говоря, в целом энергетические напитки вредны для употребления, независимо от того, содержат ли они таурин или нет.

Но это не означает, что таурин должен быть полностью исключен из списка полезных веществ, так как он полезен и естественным образом синтезируется в организме.

Полезные свойства таурина в одной картинке

Полезные свойства таурина в одной картинке

Полезные свойства таурина

Может помочь уменьшить количество сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это достигается путем снижения артериального давления и реакции общего воспаления.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что таурин улучшает функцию левого желудочка сердца и успокаивает нервную систему.

Исследования показывают, что добавление таурина в рацион питания, даже на короткий период времени, способствует улучшению показателей физических функций, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть после тренировки, а также улучшает проблемы пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.

Хотя рекомендуется проведение большего числа подобных исследований, данные факты звучат многообещающе для всех, кто страдает сердечными заболеваниями. (8, 9)

Помогает снизить побочные эффекты болезни Паркинсона

Исследования показывают, что таурин может помочь в регенерации клеток мозга. Тестирование выявило низкие уровни таурина у пациентов с болезнью Паркинсона.

Согласно исследованиям, таурин обладает способностью увеличивать рост клеток мозга путем стимуляции стволовых клеток и увеличения продолжительности жизни нейронов.

Кроме того, стало известно, что новые клетки мозга могут вырастать в гиппокампе, который является частью мозга, ответственного за память, с помощью употребления продуктов богатых таурином и пищевых добавок, содержащих аминокислоту. (10)

Похоже, что таурин хорошо взаимодействует с глицином, с точки зрения стимуляции мозга.

Снижает метаболический синдром

Если у вас обнаружен риск развития таких болезней, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, заболевания почек, развитие онкологических заболеваний и других проблем со здоровьем из-за ожирения, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, высоких уровней триглицеридов и низкого уровня липидов высокой плотности, возможно вы страдаете от метаболического синдрома.

В обзоре, опубликованном в журнале Food & Function (Питание и Деятельность организма), была предпринята попытка выяснить как путем таурин способен бороться с метаболическим синдромом.

Исследователи обнаружили, что после анализа исследований как человека, так и животных, было установлено, что таурин обладает «эффективным действием против метаболического синдрома, который включает в себя снижение уровня триглицеридов для предотвращения ожирения, уменьшение резистентности к инсулину для более эффективного регулирования метаболизма глюкозы, снижение уровня холестерина во избежание индуцированной диетой гиперхолестеринемии, и … снижение артериального давления». (11)

Помогает пациентам с заболеваниями периодонта.

Таурин является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь в борьбе со свободными радикалами и с любыми факторами, вызывающим окислительный стресс, возникающий в результате присутствия свободных радикалов в организме.

Пациенты с заболеваниями периодонта наблюдались врачами в течение определенного периода времени, для того, чтобы понять, улучшает ли таурин процессы заживления тканей у пациентов с хроническим периодонтитом.

Согласно данным, таурин значительно повысил уровень антиоксидантов у наблюдавшихся пациентов путем повышения уровня продуктов перекисного окисления липидов (TBARS) и антиоксидантных ферментов; что привело к улучшению процесса заживления тканей. (12)

Способен улучшить спортивную результативность

Таурин претендует на улучшение спортивных результатов. Исследование, проведенное Научно-исследовательской группой по изучению здоровья и физических упражнений в Университете имени Стирлинга в Шотландии, провело исследование спортсменов, которые являлись бегунами на средние дистанции, до и после потребления ими таурина в виде пищевой добавки.

Девяносто процентов испытуемых показали улучшение спортивных результатов на несколько секунд, а ведь общеизвестно, что в спортивном мире бегунов несколько секунд могут означать поистине очень много.

Атлеты принимали 1000 мг таурина за два часа до начала бега, и аминокислота не оказала влияния на дыхательную систему, сердечный ритм или уровни лактата в крови.

Согласно полученным результатам исследования, существует вероятность в 99, 3%, что таурин способен улучшить результативность спортсменов во время соревнований. (13)

Однако другие исследования показали противоречивые результаты. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research (Научный Журнал «Выносливость и Тренировка») были основаны на проведении 15 тренировок на беговой дорожке в течение 15 минут, в течении которых испытуемые употребляли различные энергетические напитки с кофеином и таурином. (14)

После испытаний ученые пришли к следующему выводу: «Проведенные результаты не выявили явной пользы употребления энергетических напитков для увеличения атлетической результативности в условиях данного исследования. Однако, было отмечено значительное увеличение систолического артериального давления».

Продукты и пищевые добавки содержащие таурин

Согласно данным Федеральной Администрации по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA), здоровые взрослые могут синтезировать таурин из серосодержащих аминокислот, таких как цистеин и метионин.

Это делает таурин условно незаменимой аминокислотой, однако новорожденные и пациенты, страдающие от некоторых болезней, могут нуждаться употреблении пищевых добавок с таурином.

Таурин, естественно, содержится в мясных и молочных продуктах, а это означает, что если вы едите сбалансированную диету, то вы, вероятно, получаете все необходимое.

Таурин содержится в детском питании на основе коровьего молока и может быть добавлен в качестве дополнения к молочной смеси, произведенной без добавления коровьего молока.

Для тех, кто питается как растительными, так и мясными продуктами, уровень таурина достигает от 9 до 400 миллиграммов в день. Среди людей с молочно- вегетарианской диетой, уровень таурина достигает около 17 миллиграммов в день, в тоже время веганская диета указывает на нулевые уровни таурина. (15)

Каково же содержание таурина в определенных пищевых продуктах? Вот несколько приблизительных примеров:

  • мясо и домашняя птица — от 11 до 306 миллиграмм таурина на 100 г влажного веса;
  • морепродукты — от 11 до 827 миллиграммов таурина на 100 г сырого веса;
  • молочные продукты — от двух до восьми миллиграмм таурина на 100 миллилитров;
  • грудное молоко и детское питание — от четырех до семи миллиграмм таурина на 100 миллилитров.

Потребление таурина до 3000 миллиграммов в день в форме пищевых добавок считается безопасным. Однако для окончательного подтверждения данного утверждения требуется больше исследований.

При этом необходимо учитывать, что организм будет выделять избыток таурина через почки, что может привести к значительному увеличению нагрузки на эти органы, по сравнению с обычным состоянием; это особенно важно учитывать для больных с почечной недостаточностью. (16)

История появления

В мире не существует большого количества информации касательно истории, рассказывающей когда и как таурин стал популярной пищевой добавкой; однако известно, что свое название таурин получил от латинского слова «Taurus», что означает телец или бык, так как данная аминокислота была впервые изолирована из желчи быка в 1827 году немецкими учеными Фридрихом Тидеманом и Леопольдом Гмелином.

Несмотря на это, как уже отмечалось ранее, таурин не выделяется только из бычьего организма, он вырабатывается естественным путем в тканях человеческого тела, либо производится синтетически, в форме, встречающейся в энергетических напитках.

Европейское Управление по Безопасности Пищевых Продуктов заявляет, что «уровень таурина, встречающегося в используемых в настоящее время энергетических напитках, безопасен для здоровья».

Это заявление было подтверждено Европейским Управлением по Безопасности Пищевых Продуктов в 2015 году. (17)

Меры предосторожности и побочные эффекты

Повторяясь еще раз, следует подчеркнуть, что согласно многочисленным рекомендациям по соблюдению стандартов безопасности и охраны здоровья, таурин считается в целом безопасным для употребления, однако важно придерживаться при этом определенной меры.

Безопасное потребление таурина было описано в некоторых исследованиях как у детей, так и у взрослых. При этом в исследованиях не сообщалось ни о каких побочных эффектах.

Единичный случай о повреждении головного мозга был зафиксирован у одного бодибилдера, который принял таурин в сочетании с инсулином и стероидами; в этом конкретном случае не было установлено что вызвало повреждение головного мозга – таурин или же комбинация из нескольких веществ и таурина.

Рекомендуются дополнительные научные исследования, чтобы согласиться с утверждением того, что потребление таурина безопасно во время беременности и грудного вскармливания.
В настоящее же время рекомендуется избегать использование таурина в эти периоды.

Было отмечено, что высокий уровень таурина может вызвать ухудшение биполярного расстройства с течением времени.

Сообщалось об одном случае с 36-летним мужчиной, который выпивал по несколько порций энергетического напитка Red Bull в течение четырех дней. Тем не менее, осталось неясным, было ли ухудшение состояния мужчины вызвано количеством таурина или комбинацией многочисленных ингредиентов, содержащихся в напитке.

Заключение

  1. Что такое таурин? Это заменимая аминокислота, которая естественным образом синтезируется в организме. Она также содержится в мясе, молочных продуктах и морепродуктах.
  2. Таурин полезен для здоровья людей, страдающих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов. Если улучшение спортивных результатов является для вас важным, то таурин может помочь вам в достижении этой цели, однако опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.
  3. В то время как FDA считает таурин безопасной пищевой добавкой для широкого употребления, не рекомендуется добавлять таурин к своему рациону на основе энергетических напитков. Хотя большинство энергетических напитков и содержит таурин, в них также содержатся вредные для здоровья ингредиенты, от употребления которых лучше отказаться.
  4. Несмотря на то, что вы можете получать таурин из пищевых добавок, лучше все же постараться получить его сначала из натуральных пищевых продуктов.
  5. Помните, что когда кто-то отвечая на вопрос, что такое таурин, говорит, что он выделяется из жидкостей бычьего организма, подскажите им, что этот миф не совсем корректен. Таурин был действительно впервые изолировали из бычьей желчи, однако он натурально синтезируется в организме человека из серосодержащих аминокислот и относится к заменимым аминокислотам.

Изучить отзывы, а также купить таурин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Вреден ли для вас энергетический напиток Red Bull?

4 причины, для того, чтобы не пить этот опасный напиток.

Не позволяйте коммерческим пищевым продуктам, таким как энергетические напитки Red Bull, Monster и 5-Hour Energy, превратиться в вашу любимую привычку. В последнее время появляется все больше доказательств того, что эти энергетические напитки могут нанести довольно значительный вред вашему организму.

Опасность употребления энергетических напитков

  1. Высокие уровни кофеина и сахара могут быть чрезвычайно опасными для нашего организма, и были даже описаны случаи, когда это приводило к остановке сердца.
  2. Кислотность энергетических напитков потенциально опасна для здоровья костей, мышц и головного мозга.
  3. Энергетические напитки быстро вызывают состояние привыкания, заставляя вас постоянно употреблять их для достижения состояния повышенной энергичности.
  4. Энергетические напитки повышают кровяное давление.
    Употребление только одной баночки энергетического напитка вызывает повышение кровяного давления.

Исследование, проведенное в ноябре 2015 года, показало, что после того, как взрослые выпили одну бутылку энергетического напитка емкостью 16 унций (450 мл), среднее систолическое артериальное давление у участников увеличилось на 6,2%, а среднее диастолическое артериальное давление выросло на 6,8%. (18)

Кроме того, уровень норадреналина увеличился на 74% после употребления энергетического напитка, а ведь повышение уровня ноадреналина может вызывать изменения артериального давления, сердечного ритма и функции сердца.

Исследователи подчеркивают, что изменения артериального давления и уровня норадреналина могут увеличивать риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.

Другие исследования обнаружили сходные результаты при употреблении энергетических напитков — они приводят к значительному повышению показателей кровяного давления. (19)

Кофеин сам по себе оказывает повышение артериального давления, что может частично объяснить, почему энергетические напитки настолько опасны, когда речь идет о поддержании артериального давления в здоровом диапазоне.

Но исследования показывают, что энергетические напитки повышают кровяное давление вследствие других механизмов, отличных от действия кофеина. (21)

Энергетические напитки могут быть особенно опасны для детей. (20)

Высокий уровень кофеина в энергетических напитках является одним из факторов, объясняющих почему энергетические напитки вредны для детей, особенно для тех, у кого наблюдаются сердечные заболевания.

Старайтесь пополнять энергию из других источников, вместо использования энергетических напитков.

Если вы хотите избежать негативных последствий для здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, обратите внимание на естественные альтернативы для повышения уровня энергии.

Для начала попробуйте пищевые продукты, которые помогут вам оставаться энергичными. Кроме того, вы можете употреблять витамины для поддержания и увеличения своего энергетического уровня.

Польза и вред таурина для организма человека

В 1827 году немецкие учёные Фридрих Тидеман и Леопольд Гмелин выделили из бычьей желчи биологически активное вещество. Оно было названо таурином, от латинского taurus — бык. С недавнего времени этот компонент стал частью питания спортсменов, а также людей, ведущих активный образ жизни.

До сих пор исследователи не могут прийти к общему мнению, к какой группе отнести это вещество: аминокислота или витамин. Но в том, что это необходимый компонент рационального питания, уверены обе группы. Так что же это за вещество?

Что такое таурин?

Таурин — это вещество, необходимое организму для роста и регенерации клеток. Также, это вещество принимает участие в жировом обмене, нормализует работу центральной нервной системы.

Формула Таурина

В человеческом организме таурин находится в свободном виде, благодаря своей способности синтезироваться из цистеина. Наибольшая концентрация таурина обнаружена в мозге, сердце, почках, скелетной мускулатуре и сетчатке глаз.

Недостаточное количество этого вещества может привести к серьезным последствиям. При дефиците таурина наблюдается ухудшение деятельности мозга, нарушение обмена веществ, функции внутренних органов.

Так как в синтезе таурина участвуют ферменты, аминокислоты и витамины группы B, недостаток этих веществ приводит и к дефициту таурина.

Чтобы этого избежать, необходимо употреблять тауриносодержащие продукты. Этот компонент содержится только в пище животного происхождения. В растительной пище таурина нет.

Наиболее богаты таурином морепродукты, а также мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцы могут восполнять дефицит таурина приемом биологически активных добавок, содержащих компонент. Таурин обязательно присутствует в составе сухих молочных смесей для детей и кормах для кошек. Также в энергетических, и некоторых сокосодержащих, напитках.

Морепродукты

Продукты с высоким содержанием таурина:

  • Мясо птицы(курица, индейка)
  • Морская рыба.
  • Красная рыба.
  • Моллюски.
  • Свинина.
  • Говядина.
  • Крольчатина.
  • Печень.
  • Крабы.
  • Натуральный йогурт.
  • Коровье молоко.
  • Творог.

Польза таурина

  • Для центральной нервной системы. Таурин оказывает защитное действие на мозг. В комплексе с сосудорасширяющими препаратами, улучшает когнитивные и высшие мозговые функции(память, внимание, речь, координация движений). Помогает снимать стресс и нервное напряжение, оказывает противосудорожное, успокаивающее действия.
  • Диуретическое и противоотечное действие. Таурин способен удерживать внутри клеток калий и магний, оставляя снаружи переизбыток натрия. Таким образом, управляя клеточными мембранами, он работает как диуретическое средство. Но не наносит вреда почкам, как другие мочегонные препараты. Также таурин способен снижать аппетит, если перерыв между его приемами не более шести часов.
  • Иммуностимулирующее действие. Таурин помогает нормализовать обмен веществ организма. За счёт этого улучшается работа гормональной системы, а также повышается иммунитет.
  • Для печени. Уже давно известно, что желчь нерастворима, если она не соединена с другими веществами. Таким образом, она превращается в желчные камни и самостоятельно выводиться из организма не может. Таурин является веществом, способным удерживать желчь в жидком состоянии и снижать уровень холестерина в организме.
  • Для сердечно-сосудистой системы. Препятствует выведению калия из сердечной мышцы, предотвращает образование тромбов, нарушения сердечного ритма, стимулирует кровообращение.
  • Для диабетиков. Таурин является антиоксидантом, помогает снизить уровень сахара, а также повысить чувствительность клеток к инсулину
  • Для глаз. Улучшает циркуляцию крови глазных сосудов, способствует регенерации сетчатки.
  • В косметологии. Способен поддерживать необходимый уровень увлажнения кожи. Помогает нейтрализовать повреждения кожи, повышать уровень лецитина в клетках. Благотворно влияет на состояние волосяной луковицы и защищает от воздействия свободных радикалов.
  • Для спортсменов. Нормализует обменные процессы организма, оказывает профилактическое действие против атеросклероза и препятствует разрушению мышечных тканей из-за физических нагрузок.

Таурин в капсулах

Противопоказания, возможный вред

Сам по себе таурин не приносит вреда, так как его излишки довольно быстро выводятся из организма. Ввиду того, что таурин — высокоактивное вещество, обладающее неоднозначным действием, перед применением необходима консультация специалиста. Делается это для того, чтобы избежать обострения уже существующих заболеваний.

Противопоказания:

  • Беременность, грудное вскармливание. Прием таурина в это время может привести к развитию патологий плода.
  • Повышенная кислотность желудочного сока при язвенной болезни.
  • Заболевания печени и желчные камни
  • Сердечная недостаточность
  • Пониженное давление
  • Одновременный прием с алкоголем
  • Детский и подростковый возраст до 18 лет

Как правильно принимать таурин

Помимо пищи и энергетических напитков, таурин встречается в лекарственных формах и специальном спортивном питании. Препараты выпускают в виде таблеток, капсул, порошка и глазных капель.

Суточная норма вещества — 400 мг, для спортсменов норма может достигать 1,5 граммов. При постоянном злоупотреблении таурином могут нарушаться обменные процессы и работа поджелудочной железы, а также, ощущаться усталость.

  • Капсулы, таблетки: рекомендуется принимать 3-4 раза/день до еды. Курс приема зависит от заболевания и назначается индивидуально.
  • Порошок: ¼ чайной ложки/день.
  • Глазные капли: 1-2 капли несколько раз/день в конъюнктивальный мешок.
  • При стимуляции мозговой деятельности рекомендуется сочетать с глицином.

В настоящее время применение таурина в медицине не слишком распространено. Действие таурина на организм ещё не изучено до конца. Основное назначение таурина при заболеваниях глаз. Но если появились признаки дефицита таурина, то стоит обратить внимание на этот компонент.

Препараты с таурином

Возможно, следует употреблять больше продуктов, содержащих таурин(мясо, молоко, морепродукты) или принимать биологически активные добавки с таурином.


 

Похожие материалы:

Таурин – польза и вред, влияние вещества на организм

Незаменимую кислоту под названием «таурин», польза и вред которой изучаются еще с 1827 года, сегодня активно включают в рацион спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Без этого вещества невозможно нормальное построение клеток в тканях всего тела. Оно активирует ряд жизненно важных процессов, защищает органы зрения, нервной системы и кровообращения. Правда, имеет химическое соединение и негативные свойства. Поэтому перед началом его приема нужно тщательно все обдумать и посоветоваться со специалистом.

таблетки таурин

таблетки таурин

Таурин – описание и характеристики вещества

Сырьем для синтеза таурина является цистеин – аминокислота, которая принимает участие в формировании тканей и запускает в них процессы обезвреживания токсинов. Сам по себе таурин является серосодержащим продуктом, который в естественном виде содержится в желчи и тканях человека, но эти объемы крайне малы. Вещество хорошо растворяется в жидкостях, благодаря чему его нередко включают в состав пищевых добавок и лекарственных препаратов. Чтобы запустить синтез элемента в организме, должны быть выполнены определенные условия. В частности, для осуществления процесса нужны определенные ферменты.

После выявления многочисленных положительных свойств таурина, его стали включать в лекарственные препараты внушительного спектра действия. Эти аптечные формы стимулируют восстановление и регенерацию клеток, оказывают общее тонизирующее действие, борются с глазными болезнями. Нередко вещество можно увидеть в составе энергетических напитков, детского питания и соков. В них таурин выполняет функцию катализатора процессов нормального естественного развития организма.

роль таурина

роль таурина

Полезные свойства таурина

Таурин, синтезированный в организме или попавший в него из вне, вступает в реакцию с желчными кислотами и начинает действовать на жиры, поступающие в кишечник. Это способствует переработке липидов, их разложению на компоненты, что облегчает всасывание веществ в кровь. Не переработанные остатки выводятся естественным путем. Такие свойства продукта позволяют использовать его для нормализации обмена веществ с целью контроля веса.

Вот еще несколько свойств аминокислоты, которые могут быть полезны для организма:

  • Насыщение таурином головного мозга положительным образом сказывается на скорости передачи нервного импульса между клетками. Это обеспечивает своевременный отклик внутренних органов на сигналы, что является основой нормальной жизнедеятельности. При этом сама скорость течения реакции снижается, благодаря чему угнетается судорожная активность.

Совет: Особую осторожность в приеме таурина должны соблюдать люди, которые ведут активный образ жизни. Они нередко включают в свой рацион спортивное питание, в котором уже присутствует аминокислота. Если не обращать внимание на суточный объем потребления вещества, есть риск развития передозировки. А это приведет только к негативным последствиям.

  • Поступление таурина в организм стимулирует синтез норадреналина, увеличивая частоту сердечного ритма. Без этого невозможна активация биологических процессов, что необходимо для ускорения обмена веществ, запуска регенеративных реакций.

вещество таурин

вещество таурин

В организме здорового человека аминокислота постоянно синтезируется без внешнего воздействия. В случаях, когда этот процесс по каким-то причинам замедлен или не осуществляется, необходим прием профильных лекарств. Вот несколько способов приема таурина, обладающих терапевтическим эффектом:

  1. Состав вводится через прокол в конъюнктиве с целью защиты глаз от разрушающего влияния ультрафиолета. Это еще и снижает риск развития катаракты и запускает обменные процессы, повышая иммунитет органов зрения.
  2. Системное лечение с помощью таурина проводится для улучшения деятельности сердца, восстановления функциональности печени, нормализации артериального давления и повышения тонуса.
  3. Регулярный прием таурина способствует восстановлению клеток головного мозга. В особенности это действие затрагивает участок органа, который отвечает за поддержание обонятельной памяти.
  4. Прием аминокислоты в качестве дополнительного средства нередко назначают при закрытых травмах черепа. Это ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей.
  5. Введение таурина в состав спортивного питания проводится для нормализации обменных процессов, профилактики атеросклероза. Еще вещество не допускает разрушения мышечной ткани в ходе интенсивных физических нагрузок. В данном случае оно действует по принципу антиоксиданта и угнетает разрушительные окислительные реакции.

врач с таблетками

врач с таблетками

Польза приема таурина может быть огромной, но нельзя игнорировать повышенную активность вещества. При нарушении правил использования продукта могут наступить негативные последствия, которые иногда очень сложно исправить.

Вред таурина и его опасность

Специалистов настораживает неоднозначность действия таурина, высокая активность вещества. Врачи опасаются создания чрезмерной нагрузки на сердце, понижения давления до низких цифр, активной выработки желчи и обострения существующих заболеваний. Перед началом приема таурина с любыми целями лучше посетить врача и убедиться в том, что к этому нет никаких противопоказаний.

  • При камнях в желчном пузыре и заболеваниях печени от аминокислоты придется отказаться из-за ее свойства усиливать выработку желчи.
  • Гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь тоже являются противопоказаниями к дополнительному приему таурина.
  • При пониженном давлении употребление таурина запрещено, какие бы не преследовались цели. Сердечная недостаточность и другие сердечные патологии под действием вещества только станут еще опаснее.
  • Постоянный прием таурина в больших объемах (специальное спортивное питание, которое еще и подкрепляется энергетиками) будет способствовать изнашиванию организма. Стимулирующее действие продукта можно считать положительным только при его поступлении в организм в минимальных количествах.
  • Прием таурина беременными и кормящими женщинами, детьми проводится только по назначению врача. Нарушение рекомендаций и самовольное проведение терапии могут негативным образом сказаться на ребенке и привести к развитию серьезных патологий.

функции тауринафункции таурина

Не стоит сочетать столь активное вещество с приемом алкоголя и кофеина. Эти компоненты начнут усиливать действие друг друга, что вредно не только для больных, но и полностью здоровых людей.

Признаки дефицита таурина в организме

Суточная норма ценной аминокислоты составляет 400 мг в сутки. Недостаток вещества начинает проявляться довольно быстро. Его можно определить по таким признакам:

  1. Снижение остроты зрения, патологические изменения в сетчатке.
  2. Снижение тонуса мышц. Потеря в массе тела, но не из-за уменьшения объема жира, а из-за дистрофии мышечной ткани.
  3. Ухудшение настроения, появление навязчивых состояний, тревожности.
  4. Проблемы с сердцем, нарушение сердечного ритма.
  5. Снижение мозговой активности.
  6. Частые простуды, слабость иммунной системы.
  7. Проблемы в половой сфере.
  8. Появление камней и песка в желчном пузыре из-за проблем с выработкой желчи.
  9. Тусклый цвет волос, изменение качества локонов.

Для поддержания показателей таурина на нужном уровне обычному человеку достаточно следить за качеством своего питания. Для восполнения вещества в организме нужно включить в рацион мясо, рыбу, морепродукты. В растительной пище соединение практически не представлено, поэтому особое внимание на свое меню стоит обращать вегетарианцам. При отказе от мяса следует делать упор на молочные и кисломолочные изделия и яйца. Полный отказ от животной пищи является показанием к приему аминокислоты в составе лекарственных препаратов.

Прием таурина во время спортивной активности может положительным образом сказаться на состоянии мышц, настроении, даже качестве костной ткани. Правда, для получения всех положительных результатов нужно четко рассчитать суточную дозировку аминокислоты. Делать это лучше не самостоятельно, а под контролем опытного специалиста. Главное, не стремиться стимулировать организм для получения более значительных результатов, а поддерживать естественные потребности тела. Не стоит верить в то, что продукт способствует наращиванию мышечной массы, эта теория так никогда и не была подтверждена.

Таурин для организма человека — показания к применению, как пить

Таурин является полунезависимым органическим соединением. Хотя ученые знают о нем уже более двух столетий, польза таурина для организма стала очевидной лишь недавно.

Богатая таурином диета может защитить организм и продлить продолжительность жизни. Тем не менее, таурин имеет плохую репутацию, потому что он является популярным ингредиентом в нездоровых энергетических напитках.

Таурин в форме добавки нетоксичен, стоит не дорого и широко доступен. Читайте дальше, чтобы понять, почему вам может быть полезно принимать таурин для организма м не верить в его плохую репутацию.

Что такое таурин

Таурин (L-таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота) является серосодержащей аминокислотой. Млекопитающие содержат таурин почти в каждой ткани. Но сердце, мозг, сетчатка, тромбоциты и железы содержат особенно большое количество. Таурин играет решающую роль в развитии и защите клеток млекопитающих.

Таурин контролирует множество важных биологических процессов в организме. В этом отношении таурин для организма может быть легче сравнивать с ионами натрия или кальция, чем с лекарственным средством, нацеленным на определенный рецептор (1).

Люди способны производить таурин, но не в достаточных количествах. Поэтому таурин является условно незаменимой аминокислотой для человека. Некоторые состояния, при которых может быть дефицит таурина, включают недоношенных детей, новорожденных и пациентов с хроническими заболеваниями печени, сердца и почек (2).

Таурин также является осмолитом. Это означает, что он контролирует вход и выход воды в клетках и не дает им слишком сильно изменять размер ячейки. Он взаимодействует с жирами в клеточных мембранах и стабилизирует их, предотвращая структурные изменения в клетке (3).

Несмотря на впечатляющий спектр положительных функций таурина для организма, его точные механизмы действия до сих пор остаются в значительной степени неизвестными.

Как организм производит таурин

Таурин синтезируется в организме только из двух других серосодержащих аминокислот – метионина и цистеина. Синтез таурина в основном происходит в печени с помощью фермента цистеинсульфиновой кислоты и витамина В6 (пиридоксина).

Другие клетки нашего тела способны поглощать таурин из крови благодаря специальной молекуле таурина-переносчика (TauT), которая находится на клеточных мембранах.

Таурин является важным питательным веществом для новорожденных детей, поскольку они еще не способны синтезировать или удерживать таурин в своем теле. В грудном молоке содержится достаточное количество таурина для младенцев, так же как и в современных молочных смесях.

Как организм выводит таурин

Таурин выходит из организма как часть желчи или мочи. Почки могут увеличивать или уменьшать экскрецию таурина в зависимости от наличия таурина в рационе. Высокое содержание таурина в моче указывает на высокое потребление его с пищей.

Молекулы переносчика таурина в почках используют энергию для резорбции и сохранения таурина в организме. Поэтому люди с нарушенной функцией почек или с неисправными переносчиками таурина могут не иметь возможности сохранить достаточное количество таурина (4).

У мышей, неспособных вырабатывать переносчик таурина и сохранять таурин, наблюдается резкое снижение уровня таурина в органах, снижение фертильности и потеря зрения (5).

Таурин для организма — натуральное успокоительное, гепатопротекторное и, в целом, оздоравливающее соединение

Польза таурина для организма

1. Является антиоксидантом

Ткани, подвергающиеся окислительному повреждению, имеют особенно высокие концентрации таурина.

Как и другие антиоксиданты, таурин прямо и косвенно устраняет вредные окислители, сводя к минимуму повреждение тканей (6).

Благодаря своей антиоксидантной и противовоспалительной активности, таурин способен защищать наш организм от ненужной гибели клеток и повреждения тканей.

Механизм

Белые кровяные клетки производят окислители, такие как хлорноватистая кислота (HOCL) и гипобромная кислота (HOBr), чтобы уничтожать вторгающиеся микроорганизмы и бороться с инфекциями. Однако эти окислители могут также нанести вред клеткам организма.

Таурин может поглощать эти окислители, образуя гораздо менее токсичные «таурин хлорамин» (TauCl) и «таурин бромамин» (TauBr). TauCl и TauBr способны уменьшать образование окислителей лейкоцитами (7).

Таурин также увеличивает выработку и активность других антиоксидантов, обнаруженных в организме.

2. Может уменьшить воспаление

Антиоксидантное действие таурина для организма заключается в производстве таурин хлорамина (TauCl) и бромамина (TauBr), которые обладают противовоспалительными свойствами.

Добавки таурина усиливают образование TauCl и TauBr в организме и могут быть эффективными при лечении воспалительных состояний (8).

Таурин очень эффективен при лечении острого воспаления (которое вызывается инфекцией, раздражителями, поврежденными клетками или раком). Однако его роль в прогрессировании воспалительных заболеваний (таких как артрит) не так ясна. Уменьшение образования TauCl в организме может усугубить воспаление суставов при ревматоидном артрите (9).

Инъекции TauCl улучшали симптомы артрита на различных экспериментальных животных моделях (10). Ген для транспортера таурина (TauT) также был связан с воспалительным ответом.

Механизм

TauCl способствует гибели клеток через «апоптоз». Апоптоз — это когда клетки подвергаются запрограммированной гибели. Поскольку мертвые клетки немедленно потребляются лейкоцитами и не оставляются для выделения токсинов, воспаление может быть значительно уменьшено.

TauCl также может включать гены, которые уменьшают воспаление.

В клетках человека высокие концентрации TauCl снижали выработку воспалительных цитокинов (IL-1B, IL-6) (11).

3. Может помочь бороться с инфекциями

Антимикробные эффекты таурина в организме обусловлены образованием таурина хлорамина (TauCl) и таурина бромамина (TauBr).

TauCl и TauBr способны убивать широкий спектр бактерий, грибков (дрожжей и плесени), вирусов и паразитов (12).

Как TauCl, так и TauBr являются многообещающими методами лечения таких инфекций, как хронический синусит, средний отит (ухо пловца), обыкновенные угри и заболевания десен.

Роль таурина как антиоксиданта также важна для защиты клеток нашей иммунной системы. Белые кровяные клетки (нейтрофилы) крыс при приеме добавки таурина обладали повышенной способностью уничтожать вторгающиеся бактерии (13).

4. Обладает противораковыми свойствами

Тауролидин, производное таурина, который превращается в таурин в организме, увеличивает выживаемость при раке на животных моделях (14).

У больных раком истощены уровни таурина. Хирургия и химиотерапия снижают уровень таурина еще больше и могут уменьшить количество таурина у больных раком. Таким образом, таурин как лекарство может быть очень полезным для больных раком.

5. Помогает при диабете

Антиоксиданты, такие как таурин, находятся в дефиците у людей с диабетом. Это увеличивает риск окислительного повреждения.

Диабет снижает способность организма усваивать таурин (15). Осложнения диабета, такие как повреждение сердца, почек и нервов, могут быть связаны с высоким окислительным повреждением, вызванным низким уровнем таурина. Поэтому одно из самых исследованных полезных свойств таурина для организма заключается в его способности облегчать симптомы диабета.

В исследовании 39 пациентов с диабетом 1 типа пероральные добавки с 500 мг таурина три раза в день в течение 3 месяцев восстановили уровень таурина в крови. Прием таурина также препятствовал свертыванию клеток крови, снижая риск сердечного приступа (16).

У крыс таурин снижал уровень глюкозы крови, взаимодействуя с рецепторами инсулина в клетках (17).

Роль таурина в защите почек от повреждения при диабете хорошо документирована на животных моделях и клетках человека (18).

Также полтора грамма таурина в день в течение двух недель улучшили ранние сердечные аномалии в исследовании (DB-RCT) у девяти пациентов с диабетом 1 типа (19).

6. Защищает сердце

Клетки сердца и кровеносных сосудов содержат переносчик таурина, что позволяет предположить, что таурин важен для работы сердца.

В исследовании 22 здоровых женщин среднего возраста прием 3 грамм таурина в течение 4 недель снизил уровень гомоцистеина. Поскольку гомоцистеин коррелирует с сердечными заболеваниями, таурин может помочь предотвратить сердечные приступы или высокий уровень холестерина (20).

Таурин также может предотвратить нарушение сердечного ритма (AFib) (21).

Прием таурина эффективен при лечении затвердевания и сужения артерий крови у животных (22).

Механизмы

Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, положительное влияние таурина на сердце, как полагают, обусловлено тем, что он:

  • Улучшает показатели липидного профиля
  • Помогает контролировать поглощение ионов кальция и, следовательно, возбуждение клеток
  • Действует как антиоксидант
  • Предотвращает сокращение кровеносных сосудов

7. Предотвращает гипертонию

Таурин может увеличить выработку эндорфинов мозгом в гипоталамусе. Это успокаивает реакцию мозга «бей или беги», которая является сверхактивной во время стресса. В результате, снижается артериальное давление.

Низкий уровень таурина связан с повышением артериального давления (23).

Таурин для организма является потенциально безопасным и удобным инструментом для контроля высокого кровяного давления.

Потребление 3 грамм таурина ежедневно в течение 2 месяцев у пациентов с артериальной гипертензией снижало как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).

8. Может помочь предотвратить высокий уровень холестерина

Добавки таурина могут усиливать секрецию и активность желчи и улучшать распад холестерина в организме.

Это также важно для образования желчных солей, абсорбции и расщеплении жира и холестерина.

Кроме того, доказано, что таурин способен снижать уровень холестерина в крови и печени у животных, получающих диету с высоким содержанием жиров (25).

9. Помогает защитить печень

Таурин для организма является сильным гепатопротектором, облегчая фазы детоксикации. Пищевые добавки с таурином в дозах, превышающих 500 мг в день в течение 3 месяцев, уменьшили повреждение печени у 24 пациентов с хроническим гепатитом (26).

Доступность таурина в организме низкая при различных формах цирроза печени. У 35 пациентов с циррозом печени ежедневное потребление таурина повышало уровень таурина, а также уменьшало болезненные мышечные спазмы, связанные с циррозом (27).

В моделях на животных таурин был эффективен для предотвращения неалкогольной жировой болезни печени. Он уменьшал окислительный стресс, гибель клеток и накопление жира в печени (28).

Прием таурина также предотвращал алкогольное ожирение печени у животных, уменьшая вызванный алкоголем окислительный стресс и воспаление. Он также увеличил производство белков, ассоциированных с разрушением жира в печени (29).

Исследования на животных показывают, что таурин предотвращает долговременное повреждение печени и помогает клеткам печени быстрее восстанавливаться от алкогольной жировой болезни печени (30).

Читайте также: жировая печень — лечение, препараты, диета

10. Защищает почки

Многочисленные исследования на животных подтвердили, что таурин способен защищать почки от окислительного повреждения и нарушения кровоснабжения.

Механизмы

Таурин

  • Защищает клетки почек от окислительного повреждения (31)
  • Помогает предотвратить клеточный стресс из-за изменений в объеме клеток (32)

11. Таурин защищает глаза

Еще одно из известных свойств таурина для организма – его способность улучшать здоровье глаз. Таурин защищает клетки сетчатки от повреждений, вызванных окислителями и ярким светом.

В исследовании 62 пациента принимали комбинацию таурина, дилтиазема и витамина Е, что помогло остановить потерю зрения (33).

Доказано, что низкие уровни таурина связаны с образованием катаракты и ухудшением зрения у людей (34, 35).

12. Помогает бороться с ожирением

Таурин эффективен в снижении массы тела, возможно, из-за его роли в синтезе желчи, абсорбции и расщеплении жира.

В исследовании 30 студентов, страдающих ожирением, принимали 3 грамма таурина ежедневно в течение недели. В итоге все смогли значительно улучшить показатели липидного профиля и снизить вес (36).

Таурин также помогает улучшить расщепление жира, то есть выполняет функцию пищеварительных ферментов. У животных, получавших рацион с высоким содержанием холестерина или с высоким содержанием жира, таурин улучшал расщепление жира (37).

13. Эффективен в терапии муковисцидоза

Муковисцидоз — это генетическое заболевание, которое поражает многие органы тела, такие как легкие, почки, поджелудочную железу и кишечник. Одним из симптомов муковисцидоза является жировой стул.

Добавки таурина могут помочь регулировать абсорбцию жира у пациентов с муковисцидозом.

В исследовании 9 детей с муковисцидозом ежедневное добавление таурина в течение 6 месяцев имело положительный эффект. Таурин был способен значительно улучшить повторную абсорбцию жира (38).

14. Уменьшает беспокойство и облегчает симптомы депрессии

Часто таурин для организма используется с целью активизации процессов торможения центральной неравной системы. Он взаимодействует с успокаивающим нейротрансмиттером ГАМК в головном мозге, что может помочь при контроле тревожности.

Прием таурина оказывал анти-тревожное действие у крыс и рекомендуется для клинического лечения повышенной тревожности (39).

В исследовании крыс таурин помог облегчить депрессию, изменив активность гиппокампа в мозге (40). Предварительное лечение таурином у крыс также помогло предотвратить симптомы депрессии и тревоги после воздействия стресса.

Механизмы

Антидепрессивная активность таурина может быть обусловлена ​​его способностью:

  • Предотвращать дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники
  • Усиливать образование нервных клеток, выживание, рост в гиппокампе
  • Предотвратить снижение 5-гидрокситриптамина, дофамина и норадреналина
  • Остановить увеличение синтеза глутамата и кортикостерона

15. Улучшает способности к обучению

Из-за процесса старения мозг становится менее эффективным в производстве и реагировании на ГАМК (нейротрансмиттер). Поскольку таурин действует аналогично ГАМК в мозге, прием его в форме добавки может обратить некоторые из этих эффектов.

Прием таурина у старых мышей показал значительное улучшение формирования и удержания памяти (41).

Молодые мыши не показали улучшения в обучении и удержании после приема таурина. Однако таурин вызвал несколько биохимических изменений у этих мышей, которые могут способствовать лучшему старению (42).

Клеточно-защитные эффекты таурина также могут способствовать улучшению когнитивных функций, наблюдаемых после длительного приема таурина.

Долгосрочные курсы приема таурина более эффективны, чем кратковременные дозы, так как уровни таурина в мозге не повышаются значительно после однократного приема (43).

16. Таурин может лечить аутизм

Аутизм связан с повышенным окислительным стрессом для мозга и нервной системы. Исследовано потенциал таурина для организма в лечении аутизма благодаря его антиоксидантным свойствам.

У детей с аутизмом низкий уровень таурина. Добавки таурина могут помочь поднять его уровень в организме (44).

17. Может лечить звон в ушах

Пищевые добавки с таурином устраняли шум в ушах (постоянный звон в ушах) у крыс. Более высокие количества (4 мг / мл по сравнению с 1 мг / мл) и частый прием добавок таурина дали лучшие результаты (45).

ГАМК, как успокаивающее действие таурина в слуховых контурах мозга, может быть ответственным за это улучшение.

18. Таурин важен для репродуктивного здоровья

Таурин для организма играет много ролей. Одна из главных – обеспечение функционирования репродуктивной системы и отличной фертильности как у мужчин, так и у женщин.

У мужчин

Таурин является одной из самых распространенных свободных аминокислот в мужской репродуктивной системе и может синтезироваться мужскими репродуктивными органами.

Пищевые добавки с таурином увеличивали движение и выживаемость сперматозоидов у крыс (46).

Таурин может действовать как антиоксидант в яичках и улучшать качество спермы. Защитное действие таурина на сперматозоиды также может быть обусловлено его ролью в контроле объема клеток.

У женщин

Таурин обнаружен в высоких концентрациях в женской репродуктивной системе. Он может защитить гаметы и растущие эмбрионы в утробе матери от окислительного повреждения (47).

19. Лечит симптомы гипертиреоза

Существует положительная корреляция между уровнями таурина и функцией щитовидной железы. Пациенты с гипертиреозом имели более низкие уровни таурина в образцах крови по сравнению со здоровыми пациентами.

У крыс добавки таурина защищали от окислительного стресса, вызванного гипертиреозом (48).

20. Увеличивает производительность упражнений

Таурин необходим для нормального функционирования мышц.

В исследовании 29 пожилых людей с сердечной недостаточностью прием 500 мг таурина 3 раза в день в течение двух недель повысил эффективность физических упражнений (49).

Добавки таурина также улучшали физическую выносливость у крыс (50).

Добавки таурина можно принимать для восстановления уровней таурина в мышцах, которые снижаются после физической нагрузки.

Предостережения

Есть несколько клинических исследований о пользе таурина для организма. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы и наиболее эффективную программу лечения для людей.

Ученые также не совсем понимают эффекты, лекарственные взаимодействия и преимущества таурина. Поэтому рекомендуется получить разрешение врача перед использованием таурина для лечения заболевания.

Таурин в продуктах питания

Основным источником таурина для организма людей является питание.

Таурин естественно присутствует в таких продуктах:

  • Моллюски (устрицы, мидии)
  • Другие мясные и молочные продукты
  • Морские водоросли

Среднесуточное потребление таурина у людей на типичной западной диете составляет 123 мг. У вегетарианцев – 17 мг, веганов – 0.

Условия, которые снижают уровень таурина

Известно, что уровень таурина в организме снижается из-за хирургических травм, химиотерапии, героиновой зависимости, передозировки тайленола и многих других заболеваний, таких как травма, рак, гипертония, диабет, эпилепсия и заболевания печени.

  • Исследования на людях показали, что дефицит витамина B-6может привести к дефициту таурина, потому что витамин B-6 необходим для синтеза таурина организмом (51).
  • Незаменимые аминокислоты метионин также необходимы для синтеза таурина организмом. Таким образом, снижение потребления метионина может также более низкие уровни таурина в организме.
  • Строгие веганские и вегетарианские диеты приводят к дефициту таурина, потому что они практически не дают диетического таурина.
  • Процесс старения снижает способность организма синтезировать таурин.
  • Аминокислота аланин может блокировать действие переносчика таурина в организме и приводить к низким уровням таурина.
  • Противоэпилептический препарат вигабатрин также истощает таурин из сетчатки.

Кому показан прием таурина

  • Строгим вегетарианцам и веганам
  • Спортсменам, желающим улучшить производительность упражнений
  • Лицам, страдающим от заболеваний, упомянутых выше
  • Здоровым людям, заинтересованным в приеме добавок, способствующих долголетию

Производители могут изготавливать таурин синтетически, и нет необходимости в экстракции животных. Поэтому дешевые вегетарианские добавки с таурином широко доступны для покупки.

Как принимать таурин, дозировка

Было установлено, что прием до 3 грамм таурина в форме добавки в день безопасно для потребления взрослыми. Существуют убедительные доказательства отсутствия побочных эффектов при дозах до и ниже этого значения. Ученые не рекомендуют дозу более 3 грамм в сутки (52).

Относительно большие количества таурина безопасны для потребления, потому что любой избыток может быть безвредно пропущен выведен с  мочой.

Добавки

Мы подобрали для вас примеры добавок таурина хорошего качества, которые можно купить на iHerb.com.

Now Foods, Таурин, 500 мг, 100 капсул

Jarrow Formulas, Таурин, 1000 мг, 100 капсул

Thorne Research, Таурин, 90 вегетарианских капсул

Для составления индивидуальной схемы приема таурина и других нутрицевтиков, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, отмеченные в исследованиях, включают временный зуд у пациентов с псориазом и гипотермию у пациентов, которые не могут вырабатывать достаточное количество стероидных гормонов (53).

Таурин может выступать в качестве мочегонного.

Большинство исследований было сосредоточено на кратковременном применении тауриновых добавок. Таким образом, нельзя сделать какие-либо выводы относительно использования тауриновых добавок в течение периодов, превышающих 1 год.

Взаимодействия

При низком соотношении таурина к кофеину, таурин усиливает действие кофеина, подавляющее сон. При более высоких соотношениях таурин оказывает противоположное действие и сводит на нет эффекты кофеина (53).

Синергизм с карнитином

L-карнитин и таурин для организма могут работать вместе для улучшения здоровья сердца. В мышечных клетках крыс L-карнитин и таурин останавливали размножение (пролиферацию) и отверждение мышечных клеток. Это может предотвратить затвердение кровеносных сосудов и остановить накопление бляшек, тем самым предотвращая сердечные заболевания или атеросклероз (54).

Меры предосторожности

Беременные женщины должны избегать использования тауриновых добавок, потому как  они могут вызвать резистентность к инсулину и ожирение у ребенка.

Кроме того, таурин и тауринсодержащие энергетические напитки не следует смешивать с алкоголем.

Важно использовать высококачественные тауриновые добавки.

Отзывы людей, принимавших таурин

  • «Я регулярно принимаю три капсулы по 500 мг в течение двух месяцев и наблюдаю снижение общей тревожности и перепадов настроения».
  • «Помог облегчить мою депрессию».
  • «Хорош для печени, сердца и многого другого».
  • «Я читал, что таурин помогает контролировать уровень сахара в крови, и с тех пор, как принимаю таурин, показатели уровня глюкозы значительно улучшились».
  • «При приеме я постоянно чувствовала слабость, таурин определенно не для тех, у кого низкое кровяное давление».

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Таурин — вред и польза

Что такое таурин?

Говоря научным языком, таурин — это 2-аминоэтансульфоновая кислота, которая в определенном количестве присутствует в организме человека. На вид – это белый порошок, сильно напоминающий креатин или л-глютамин. Вырабатывается сложным синтетическим способом, который не столь интересен спортсмену в отличии от его действия. Впервые таурин был обнаружен еще в далеком 1827 году, когда его выделили из желчи быка. Однако широкое распространение он получил лишь в наше время.

Так чем же так хорош таурин?

Значение этой аминокислоты сложно переоценить. Таурин хорошо растворяется в жидкостях и влияет на жизнедеятельность практически всех органов человека. А его недостаток может привести к различным отклонениям и нарушениям.

Многочисленные исследования показали антитоксичные свойства данного продукта при приеме лекарств и иных токсичных препаратов. Таурин защищает и оказывает благотворное влияние на сосуды, кровь, клетки костной ткани. Усиливает мыслительные процессы. При его приеме зачастую резко улучшаются память, концентрация, снижается раздражительность и агрессия. Это следствия функции таурина как нейромедиатора, тормоза синоптических передач. Было доказано, что при приеме этого препарата у пациентов из подопытной группы улучшился сон и повысилась работоспособность, тогда как у участников другой группы, принимавшей плацебо, таких изменений не наблюдалось.

Крайней важен таурин для зрения человека (для пользователей персональных компьютеров просьба читать внимательней). При ярком свете или напряжении глаз сетчатка человека теряет таурин.  А потеря более половины таурина вызывает необратимые процессы, приводящие к слепоте! И это не страшилки на ночь, это, увы, научно доказанный факт. Таурин может выступать и в качестве лекарства при лечении катаракты или повышенного внутриглазного давления. Он так же способствует выводу из организма холестерина и не допускает образования «холестериновых бляшек» на стенках сосудов.

Таурин и кровь

Прием таурина может повлиять на свертываемость крови. Сгустки крови, называемые тромбоцитами, реагируют на повреждение в организме, образуясь для недопущения чрезмерного кровотечения. Но слишком много тромбоцитов в крови может привести к чрезмерному сгущению крови, что приводит к образованию опасных тромбов, а слишком мало тромбоцитов может предотвратить свертывание крови и привести к чрезмерному кровотечению после травмы. В исследовании, опубликованном в журнале «Тромбоциты» в 2002 году показывает, что таурин оказывает влияние на скорость образования тромба, снижая ее на 10%.

Таурин улучшает кровоснабжение и метаболизм сердечных мышц. Что, в свою очередь, ведет к улучшению мышечной активности, повышает общий тонус спортсмена. Так же многие ученые склонны рассматривать таурин как своего рода антикатаболик, противотоксичный препарат благодаря своему свойству блокировать гомоцистеин. Который считается более вредным для организма, чем тот же холестерин. В стрессовых же ситуациях таурин является отличным защитником сердечной мышцы – он блокирует и связывает  катехоламины, которые вызывают перегрузку клеток сердечной мышцы ионами кальция. Однозначно доказано, что прием таурина не допускает некротические процессы в сердечно-сосудистой системе. Он понижает давление и укрепляет мышцы сердца. Его прием оказывает большое положительное влияние на стабилизацию сердечного ритма и избавления от аритмии. По данным Университета штата Мэриленд, две порции по 1000 мг таурина в день могут улучшить здоровье и работу сердца, снизят риск развития порока сердца и проблем с ним в будущем.

Энергетические функции таурина

Большую роль таурин играет в энергообмене в организме. По последним научным данным, он улучшает липидный обмен, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, нормализует функционирование мембран клеток, защищая их. На практике это дает значительный прирост энергии на тренировках, снижает утомляемость, повышает интенсивность занятий.

В мозге же таурин, как мы уже отметили, играет роль нейромедиатора, он тормозит синаптическую передачу, и что крайне важно — обладает противосудорожным эффектом! Таурин важен для усвоения организмом и нормального обмена многих витаминов и минералов, например таких как магний, натрий и кальций. Нужные минералы, благодаря этому, удерживаются внутри клеток, а ненужные – снаружи. К примеру, избыток кальция может очень негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека. Благодаря таурину, избыточное количество кальция внутри клеток снижается, тем самым останавливая некротические процессы. Такие витамины как А, Е, Д и другие в силу своей жирорастворимой природы нуждаются в таурине для своего усвоения в кишечнике.

Инсулин

Одним из положительных побочных эффектов таурина является потенциальное снижение резистентности к инсулину. Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой, он помогает регулировать уровень сахара в крови в организме. Когда инсулин выделяется в кровь уровень сахара в крови снижается. Люди с резистентностью к инсулину не реагируют должным образом на инсулин и уровень сахара в крови остается высоким, что может привести к таким заболеваниям, как диабет с течением времени. Исследование, опубликованное в «диабетологии и метаболический синдром» в 2010 году показывает, что в опытах на крысах таурин помог защититься от инсулинорезистентности. И хотя влияние таурина на резистентность к инсулину еще не были испытаны на людях, дальнейшие исследования скорее всего прояснят важную роль таурина в регуляции сахара в крови, резистентности к инсулину и лечению диабета.

Так же таурин непосредственно участвует в синтезе многих важных веществ – например лецитина (фосфолипида клеток) и метионина (это незаменимая аминокислота, которая участвует в липолизе жиров и жиросжигающих процессах). А учитывая еще тот факт, что таурин мало того что снижает аппетит, так еще и участвует в расщеплении жиров в пищеварительной системе человека, становится понятно что эта аминокислота незаменима при задачах избавления от лишнего веса.
Как показали последние исследования, полезна эта добавка и для людей, испытывающих проблемы с желчным пузырем. Благодаря таурину желчь сохраняет жидкую консистенцию и менее склонна к образованию камней.

Нельзя забывать и про дыхательную систему организма. Таурин укрепляет клетки легких, делая их более устойчивыми к вредному воздействию внешних факторов, фактически защищая организм от неблагоприятной среды. Плохая экология, вредные выбросы, табак и многое другое – все это несет вредные вещества в организм человека именно через легкие. Таурин помогает сохранить этот важнейший человеческий орган в работоспособном состоянии, облегчая проникновение молекул кислорода в кровь.

Еще одно свойство таурина – мочегонное. Попробуйте с утра, после бурного вечера, если у вас опухло лицо принять порцию таурина. Жидкость быстро уйдет, придав вам обычный достойный вид. Это поможет во всех случаях, когда надо быстро избавиться или снизить накопление жидкости.

Но и это еще не все. Таурин укрепляет общий иммунитет организма. Он содержится в лейкоцитах и участвует практически в любой воспалительной реакции в организме. Он прерывает воспалительный сигнал, может ингибировать в макрофагах оксид азота и фактора некроза опухоли (так называемый ТМРа).

После приема таурин попадает в кровь уже через 15-20 минут, полностью выводится из организма через 24 часа.

Кому нужен таурин?

Для приема таурина нет каких-либо ограничений или показаний. Таурин важен всем – мужчинам и женщинам, детям и взрослым, молодым и людям пожилого возраста. Ведь помимо чисто оздоровительных функций таурин оказывает огромное влияние и на психологическое здоровье человека, его эмоциональное состояние, настроение. Недостаток этой аминокислоты может вызвать ощущение упадка сил, снижение либидо и даже депрессию.

Как принимать таурин.

Нет общих, универсальных советов по приему таурина. Все сильно зависит как от целей приема (лечебный или спортивный) так и от выбранного вами вида спорта. Поэтому мы бы советовали просто внимательно вчитываться в рекомендации производителей и не превышать значительно рекомендованных дозировок. Все же несмотря на весь положительный эффект таурина, неоправданное завышение дозировок может дать негативные эффекты, впрочем – как и с любыми добавками или обычными продуктами питания. Собственно говоря, этим и удобны готовые, тауриносодержащие препараты – в них он содержится уже в нужных пропорциях и готовых дозировках.

Подведем итоги — показания к использованию таурина.

Общий случай:

  • повышенные физические или умственные нагрузки
  • плохие условия окружающей среды
  • активный образ жизни
  • борьба с лишним весом

Психические нарушения:

  • Cтрессы и хронические заболевания ими вызванные
  • Нервное напряжение, неврозы, перепады настроения, повышенная агрессивность
  • Низкое либидо
  • Потеря внимания, концентрации, проблемы со средоточенностью

Нервная система:

  • проблемы со сном
  • повышенное давление – внутреглазное, внутречерепное, мышечные судороги
  • повышенная раздражительность, агрессивность

Сердечно-сосудистая система:

  • защита сердца, улучшение функционирования сердечной мышцы
  • борьба с аритмией
  • нормализация кровяного давления
  • профилактика тромбоза

Пищеварительная система:

  • профилактика работы желчного пузыря
  • снижение аппетита
  • улучшение расщипления жиров

Легкие:

  • защита легких от воздействия неблагоприятной среды
  • улучшение усвоения кислорода
  • помощь астматикам

Эндокринная система:

  • защита от гипогликемии
  • лечение при проблемах с лишним весом
  • лекарство для диабетиков
  • укрепление иммунитета

Глаза:

  • проблемы с сетчаткой глаз
  • защита и профилактика органов зрения при повышенном напряжении (работе за компьютерами, с бумагами)

bodybuilding-shop

Таурин — Википедия

Таурин
Taurine.svg
({{{картинка}}})
Taurine-3D-balls.png({{{картинка3D}}})
Систематическое
наименование
2-​Аминоэтансульфоновая кислота
Хим. формула C2H7NO3S
Рац. формула H2NC2H4SO3H
Молярная масса 125,14 г/моль
Плотность 1,734 г/см³
Температура
 • плавления 305,0 °C
Рег. номер CAS 107-35-7
PubChem 1123
Рег. номер EINECS 203-483-8
SMILES
InChI
ChEBI 15891
ChemSpider 1091
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
Commons-logo.svg Медиафайлы на Викискладе

Таурин — сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина[1]. Таурин часто называют серосодержащей аминокислотой, при этом в молекуле отсутствует карбоксильная группа. В небольших количествах присутствует в тканях и жёлчи животных и человека. Используется как пищевая добавка или в качестве лекарственного средства.

Название происходит от лат. taurus (бык), так как впервые был получен из бычьей желчи немецкими учёными Фридрихом Тидеманом и Леопольдом Гмелином в 1827 году[2].

Белый кристаллический порошок, плавится с разложением. Хорошо растворим в воде, плохо — в большинстве органических растворителей. Молекула таурина содержит кислую сульфогруппу SO3H (pH 1.5) и основную аминогруппу NH2 (pH 8.74), изоэлектрическая точка в водных растворах составляет 5.12[3]. В физиологических условиях (pH 7,3) степень ионизации сульфогруппы составляет 100 %, аминогруппы — 96,3 %, то есть таурин в таких условиях практически полностью существует в виде цвиттер-иона[4].

Таурин образуется в организме при ферментативном окислении сульфгидрильной группы SH цистеина с участием цистеиндиоксигеназы до цистеинсульфиновой кислоты:

HSCh3CH(Nh3)COOH→HO2SCh3CH(Nh3)COOH{\displaystyle {\mathsf {HSCH_{2}CH(NH_{2})COOH\rightarrow HO_{2}SCH_{2}CH(NH_{2})COOH}}}

последующим декарбоксилированием цистеинсульфиновой кислоты в гипотаурин:

HO2SCh3CH(Nh3)COOH→HO2SCh3Ch3Nh3{\displaystyle {\mathsf {HO_{2}SCH_{2}CH(NH_{2})COOH\rightarrow HO_{2}SCH_{2}CH_{2}NH_{2}}}}

и окислением гипотаурина в таурин:

HO2SCh3Ch3Nh3→HO3SCh3Ch3Nh3{\displaystyle {\mathsf {HO_{2}SCH_{2}CH_{2}NH_{2}\rightarrow HO_{3}SCH_{2}CH_{2}NH_{2}}}}

Таурин образует в печени конъюгаты с жёлчными кислотами (ацилируясь ими по аминогруппе), образовавшиеся конъюгаты (например, таурохолевая и тауродезоксихолевая кислоты) входят в состав жёлчи, и, будучи поверхностно-активными веществами, способствуют эмульгированию жиров в кишечнике.

В последнее время[уточнить] установлено, что в мозге таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты, тормозящей синаптическую передачу, обладает противосудорожной активностью, оказывает также кардиотропное действие. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы[5] при дистрофических заболеваниях и процессах, сопровождающихся значительным нарушением метаболизма тканей глаза.

Большинство млекопитающих способно к биосинтезу таурина, однако у кошек низка активность ферментативной системы, декарбоксилирующей цистеинсульфиновую кислоту, и для них таурин является незаменимой сульфокислотой, дефицит которой приводит к дегенерации сетчатки и кардиомиопатии[6].

Таурин оказывает при субконъюнктивальном введении ретинопротекторное, противокатарактное, а также метаболическое действие при местном введении. При системном воздействии таурин не только оказывает метаболическое действие, но и обладает гепатопротекторным действием, кардиотоническими и гипотензивными свойствами[7][8].

Есть данные, что таурин способствует образованию новых клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с памятью[9][10]. Он способствует также регенерации мозга при закрытых травмах головы[11]

В промышленном синтезе таурина исходным веществом является этаноламин — продукт крупнотоннажного органического синтеза.

На первой стадии этаноламин этерифицируется серной кислотой:

HOCh3Ch3Nh3+h3SO4→HO3SOCh3Ch3Nh3{\displaystyle {\mathsf {HOCH_{2}CH_{2}NH_{2}+H_{2}SO_{4}\rightarrow HO_{3}SOCH_{2}CH_{2}NH_{2}}}}

Затем под действием едкого натра этаноламинсульфат образует азиридин:

HO3SOCh3Ch3Nh3+NaOH→(Ch3)2NH{\displaystyle {\mathsf {HO_{3}SOCH_{2}CH_{2}NH_{2}+NaOH\rightarrow (CH_{2})_{2}NH}}}

На последней стадии проводится присоединение к азиридину сернистой кислоты под действием сульфита натрия в кислой среде:

(Ch3)2NH+h3SO3→HO3SCh3Ch3Nh3{\displaystyle {\mathsf {(CH_{2})_{2}NH+H_{2}SO_{3}\rightarrow HO_{3}SCH_{2}CH_{2}NH_{2}}}}

Основные мощности по производству таурина в настоящее время (2006 г.) находятся в Юго-Восточной Азии, уровень цен колеблется от 3 (Китай) до 5-12 долларов США за 1 кг (Европа).

Используется в медицине и пищевой промышленности. В последние годы стал обычным компонентом «энергетических напитков» и продуктов спортивного питания, а также в шампунях.

В медицине[править | править код]

Таурин
(глазные капли)

Таурин принимает участие в обмене липидов, улучшает энергетические и обменные процессы, входит в состав жёлчных кислот (таурохолиевой, тауродезоксихолевой), способствующих эмульгированию жиров в кишечнике. В центральной нервной системе выполняет функцию тормозного нейромедиатора, обладает некоторой противосудорожной активностью. Способствует нормализации обменных процессов в тканях глаза при заболеваниях дистрофического характера.

В виде глазных капель таурин применяется при дистрофических поражениях сетчатки глаза, в том числе при наследственной тапеторетинальной дегенерации, при дистрофии роговицы, при старческой, диабетической, травматической и лучевой катаракте, при травмах роговицы.

Внутрь применяют при сердечно-сосудистой недостаточности, при отравлении сердечными гликозидами.

Таурин часто вводят в состав комплексных лекарственных препаратов. Основным действующим веществом он является в препаратах «Дибикор», «Тауфон», «Таутонус»[12], «Эрготекс», японских капель для глаз, таких как Sante FX NEO[1].

Пищевая добавка[править | править код]

Используется как одна из составляющих БАД к пищевым продуктам (соки, энергетические напитки), а также к кормам для животных. Для кошек является незаменимой сульфокислотой и обязательно входит в состав кошачьих кормов, изготовленных из бедных таурином компонентов.

Таурин входит в состав сухих молочных смесей для вскармливания детей.

Побочные эффекты[править | править код]

Таурин не вызывает побочных эффектов у здорового взрослого человека при соблюдении рекомендуемой дозировки (до 3 грамм в сутки). Но людям с болезнями почек, желудочно-кишечного тракта, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки не рекомендуется употребление таурина. [13] В сочетании с алкоголем действие может усиливаться, приводя к перевозбуждению и истощению нервной системы.

  1. 1 2 Таурин (Taurine) (неопр.). Энциклопедия лекарств и товаров аптечного ассортимента. РЛС Патент. — Инструкция, применение и формула.
  2. F. Tiedemann, L. Gmelin. Einige neue Bestandtheile der Galle des Ochsen (неопр.) // Annalen der Physik. — 1827. — Т. 85, № 2. — С. 326—337. — DOI:10.1002/andp.18270850214.
  3. Jacobsen, J.; Smith, L.; Biochemistry and Physiology of Taurine and Taurine Derviatives. Phys. Rev. 48; 1968
  4. Della Corte, L.; Taurine 4 : Taurine and Excitable Tissues; Advances in Experimental Medicine and Biology 483; Plenum Press; New York, 2000
  5. ↑ Что такое репаративные процессы? Пожалуйста, помогите! — Школьные Знания.com
  6. Hilton J. The Biosynthesis, Function and Deficiency Signs of Taurine in Cats. // Can Vet J. — 1988 July. — № 29(7). — P. 598—599, 601.
  7. ↑ Государственный реестр лекарственных средств. — Т. II. Ч. 2. Типовые клинико-фармакологические статьи (по состоянию на 1 апреля 2009 года). — М.: Мед. совет, 2009. (рус.) : журнал.
  8. Sagara, M., Murakami, S., Mizushima, S. et al. Taurine in 24-h Urine Samples Is Inversely Related to Cardiovascular Risks of Middle Aged Subjects in 50 Populations of the World. // Taurine. — 2015. — Vol. 9. — P. 623—636.
  9. Gebara, E., Udry, F., Sultan, S. et al. Taurine increases hippocampal neurogenesis in aging mice. // Stem cell research. — 2015. — Vol. 14(3). — P. 369—379. — DOI:10.1016/j.scr.2015.04.001
  10. Toyoda, A., Koike, H., Nishihata, K. et al. Effects of Chronic Taurine Administration on Gene Expression, Protein Translation and Phosphorylation in the Rat Hippocampus. // Taurine. — 2015. — Vol. 9. — P. 473—480. — DOI:10.1007/978-3-319-15126-7_37
  11. Gu, Y., Zhao, Y., Qian, K. et al. Taurine attenuates hippocampal and corpus callosum damage, and enhances neurological recovery after closed head injury in rats. // Neuroscience. — 2015. — Vol. 291. — P. 331—340.
  12. ↑ Таутонус капсулы (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 18 ноября 2013. Архивировано 7 апреля 2015 года.
  13. Andrew Shao, John N. Hathcock. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine // Regulatory toxicology and pharmacology: RTP. — 2008-4. — Т. 50, вып. 3. — С. 376—399. — ISSN 0273-2300. — DOI:10.1016/j.yrtph.2008.01.004.

bookmark_borderЙога женщина – Асаны для улучшения кровообращения в малом тазу, женские асаны в йоге, лучшие асаны для женщин

Женская йога, йога для женщин, женщины в йоге

Через духовную практику можно развить в себе божественную женственность и зажечь внутренний свет, который станет благословеньем и маяком для нас, нашего окружения и всего мира!

В шактийских текстах женщины и земля одинаково почитаются как источники энергии, жизненности, физического и духовного благополучия. В индуистской традиции йогини (продвинутая женщина-йог) представляет собой йога-шакти Кундалини, а также силы, пребывающие в различных чакрах (женские божества). Йогини обладает силой самой йоги и может пробуждать её в других, причём не только в целом, но и в любой точке или части тела и ума. Состояние женской психики — состояние и энергия всего мира. Йоги Бхаджан подчеркивал, что через совершенствование и духовную гармонию женщины можно возвысить всё человечество…

Женская йога в современном мире

Несмотря на то, что в настоящее время женщин, интересующихся йогой, гораздо больше, чем мужчин, количество совсем не говорит о качестве. Часто женщины занимаются йогой по форме (и для формы), но не по сути. Для многих она не становится философией и образом жизни, а заменяет фитнес. С мужчинами ситуация обстоит несколько иначе в силу их склонности всё анализировать и обдумывать («Зачем делаю асаны?», «Для чего выполняю пранаяму?», «Что даёт медитация?» и т. д.), изучать информацию. Женщины могут ходить на занятия для умственного отдыха, эмоциональной зарядки и возможности пообщаться. Это можно объяснить отличием устройства мышления мужчин и женщин. Если вы дадите какую-то интересную вещь мальчику, то он её обязательно разберёт, чтобы узнать, как та устроена, понять принцип работы механизма; девочка же удовлетворится тем, что вы покажете назначение данной вещи и, скорее всего, даже не подумает её разбирать. Это не означает, что чьё-то мышление устроено лучше, потому что в высокоразвитой личности присутствуют качества обоих полов, делающих личность целостной. Мудрая учительница (преподаватель) йоги, которая излучает не просто внешнюю красоту, а обладает глубоким внутренним миром, будет способна изменить мировоззрение множества женщин, пришедших в йогу по абсолютно разным мотивам, не касающимся развития сознания, и направить вектор их развития в нужном направлении…

Для того чтобы способствовать развитию себя и окружающих, необязательно становиться преподавателем йоги, достаточно развивать в себе качества сострадания (не путайте с сопереживанием) и осознанности. Мы часто думаем о том, что многие настолько глупы или слепы, что не способны проснуться в этой жизни. Но это лишь потому, что мы сами не готовы активно трансформироваться, а значит, и менять саму реальность. Верьте в людей, откройте в себе способность видеть в каждом чистую потенциальность и божественную искру. Нам неизвестно, какова скорость эволюции конкретной души, потому что она неповторима и уникальна. Так подбросьте «дров в печь» своей верой в человека! Порой достаточно лишь небольшого толчка, чтобы человек начал движение вперёд. А также не думайте, что ваша жизнь незначительна и что своими действиями вы не измените мир. Без одной капли кувшин будет уже не полон…

Пробуждённый ум — бодхичитта — не создаётся причинами и не разрушается обстоятельствами. Его не сотворили искусные будды и не изобрели смышлёные живые существа. Он изначально присутствует в тебе как твоя естественная собственность

Падмасамбхава

Именно женский подход в йоге может раскрыть новые грани в этой «мужской» системе самосовершенствования. Женский подход — это метод энергии, способность интуитивно постигать реальность (например, «втекать» в асану). Мужской подход — метод сознания, часто основанный на следовании определённым инструкциям, согласно имеющимся знаниям (силой войти в асану и «отстроиться по учебнику»). Чтобы смысл йогической практики стал ясен большему количеству людей, необходимо искать различные методы. Будда, для того чтобы разъяснять Путь Освобождения различными способами, чтобы он был понятен разным людям, создал различные методы учёбы, названные «Воротами Дхармы». Именно женская способность приспосабливаться может помочь найти подход к конкретному человеку, а не считать, что «это не мой кармический человек». Какая разница, есть ли у вас какая-то связь с этим человеком или нет, если вы сможете помочь человеку эволюционировать. Не было связи раньше, так пусть появится сейчас…

В произведении «Песнь Сахаджио (Песня Сахаджия )» есть строки:

Во сне она в пустом небе Божественного; проснувшись, она вспоминает Божественное. Что бы она ни сказала — это божественные слова. Она практикует безжеланную преданность

Сахаджо была санньясинкой, монахиней. Будда называет пустоту нирваной, Шанкара называет нирваной наполненность, а Сахаджо объединила их вместе. Сахаджо стала мостом. Проснувшись, она вспоминает Божественное — то, что во сне было пустым небом, в пробуждении становится наполненностью. Существование едино. Мы в двух состояниях — сна и пробуждения: человек, который переживает существование во сне, находит, что это предельный покой, человек, переживающий его в пробуждении, находит, что это предельное блаженство. Во сне блаженство становится покоем; в пробуждении покой становится блаженством.

Будда сидел в молчании под деревом Бодхи. Он пережил существование как пустоту. Чайтанья танцевал в существовании, он увидел существование как пробуждение. Оба они пережили одно и то же, но в разных измерениях. Если ты переживаешь с закрытыми глазами, ты переживаешь существование как пустоту; если ты переживаешь с открытыми глазами, ты находишь, что эта безграничная игра существования есть наполненность. Она говорит, что и Будда прав, и Шанкара прав. «Я пережила существование с обеих сторон, я поняла, что оно не два. Два — это в реальности одно. Это две стороны. Если мы закрываем глаза, внутри пустота; если мы открываем глаза, отовсюду изливается наполненность».

«Дхарма Будд такова, что Дхарму проповедуют

С помощью десятков тысяч, коти уловок,
Следуя обстоятельствам.
Те, кто не учится, не способен её понять.
Но вы уже знаете о следовании уловкам Будд,
Учителей миров, И [у вас] нет сомнений.
Пробуждайте в своих сердцах великую радость
И знайте, что станете Буддами!

Сутра о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы

Конечно, также, как и мужчинам, женщинам непросто существовать в социуме и при этом удерживаться на пути йоги. И совсем неважно, как долго вы в йоге, испытания будут возникать на любых этапах. Когда вы начинаете чувствовать нестабильное состояние, потерю сил или сомнения, вспоминайте, какие трудности и препятствия преодолевали другие практики, читайте жизнеописания жизни великих йогов и йогинь.

Для вдохновения можно почитать истории известных буддистких йогинь. Их достижения настолько высоки, что кажутся нереальными.

Великие женщины йогини

Мачиг Лабдрон — легендарная тибетская тантрическая йогиня, создатель практики Чод. Мачиг была современницей Марпы и Миларепы. Йогиня достигла освобождения посредством практики и обрела спонтанный опыт уничтожения четырех демонов эго. Мачиг Лабдрон считается перерождением Ёше Цогьял, супруги Падмасамбхавы, великого учителя VIII века, принесшего буддизм в Тибет. История Ёше тоже очень увлекательная и вдохновляющая. У Падмасамбхавы была вторая супруга, Мандарава, ставшая царицей сиддхов. Известны её множественные воплощения в виде других йогинь. В теле Мачик Друппей Гьялмо она открыла миру практику будды безграничной жизни. Также известны истории буддистких йогинь Нангсы Обум и Аю-Кхадро.

В древней Индии женщинам было сложнее заниматься йогой, которая считалась исключительно мужским занятием, но такое направление, как Бхакти-йога была доступна женщинам. О стойкости и серьёзности женских аскез мы можем узнать, например, из жизнеописаний святых Вайшнави. Вишнуприяя Деви, вторая жена господа Чайтаньи (основоположник гаудия-вайшнавской традиции индуизма), после принятия мужем саньясы вела аскетичный образ жизни и имела строгую садхану (духовную практику). Чайтанья Махапрабху считается особым воплощением Радхи и Кришны в одном лице (Кришна в умонастроении Радхи, явившийся с целью постичь всю силу её любовной преданности к себе и дать всем людям чистую любовь к Богу). Джахнава Мата (Нитьянанда-шакти), переполненая према-бхакти, своей сострадательной проповедью освободила многих атеистов и грешников. Гангамата Госвами (Шачидеви) пребывала в очень суровом отречении и проповедовала «кришна-катхи» из «шримад-бхагаватам». Вы только представьте себе, сколько необходимо усилий, чтобы, как Лакшмиприя Деви Даси, ежедневно читать по 192 круга маха-мантры (300 000 раз)!

В джайнизме (древняя дхармическая религия) человек, достигший просветления благодаря аскезе, ставший примером и учителем для всех, кто стремится к духовному наставничеству, называется Тиртханка́ра. Считается, что тиртханкары преодолели низменные чувства, такие как гнев, гордыня, обман, желание, и построили брод через «реку человеческой нищеты». В конце своей жизни тиртханкары получают освобождение из цикла перерождений. Последним, 24-м тиртханкаром нашего полуцикла, был учитель Махавира (599—527 год до н. э.), существование которого считается установленным историческим фактом. Шветамбары (одно из двух основных течений) верят, что 19-м тиртханкаром была женщина (Маллибай, известная как Малинатх). Согласно джайнскому учению, она стала сиддхой, полностью сбросив с себя карму. Маллибай родилась в городе Митхила в династии Икшваку. Её отец — король Кумбха, а мать — королева Прабхавати. Следующий тиртханкара будет рождён через 81 500 лет.

Будда знал, что, если он будет посвящать женщин, тогда мужчины и женщины окажутся вместе и возникнут проблемы: мужчины станут влюбляться в женщин, что будет отвлекать их от практики и заставит погрузиться в «страсти». Держаться подальше от женщин мужчинам будет очень трудно. Именно поэтому он не хотел принимать в ученики женщин, а не потому, что те менее способны и развиты.

В предисловии к тексту «Золотые чётки, содержащие нектар» Ёше Цогьял говорит о себе и Падмасамбхаве так: «Я служила ему как супруга и спутница. Однажды во время пребывания в пещере Тидро мне был указан смысл Сокровенной Непревзойдённой Сердечной Сущности Великого Совершенства, и был мною понят. Благодаря воззрению я постигла естественное состояние как прямое переживание, а не как теоретическое предположение». Пример этой тибетской княжны подтверждает, что достичь Просветления могут равно и мужчина, и женщина, поскольку пробуждённое состояние ума не имеет ни мужского, ни женского рода.

Ниже я хочу рассказать о некоторых йогинях современности, внесших значительный вклад в дело распространения йоги для людей.

Индра Деви (Евгения Васильевна Петерсон; 12 мая 1899, Рига, — 25 апреля 2002, Буэнос-Айрес, Аргентина) — одна из первых женщин йогов, популяризатор йоги в разных странах мира. Её учителем был Тирумалай Кришнамачарья (учитель Аенгара). Прожила 103 года.

Гита Аенгар — старшая дочь Б. К. С. Аенгара. После 35-летней интенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. У неё диплом по Аюрведе (ведической медицине), она обладает глубокими знаниями санскрита и великим мастерством духовных писаний в области индийской философии Она является автором знаменитой книги-бестселлера «Йога — драгоценность для женщины» и многочисленных статей, а также часто выступает перед публикой. В своей книге Гита ясно разъясняет техники выполнения грациозных и вместе с тем сложных движений, включая пранаямы; сочетает знания йоги и аюрведы; указывает на практические шаги, ведущие к продвижению от чисто физического плана к более высокому уровню сознания.

Кали Рэй — американка, создавшая систему Трай (Три) йоги — йогу достижения триединства Сат-Чит-Ананда (Бытия, Сознания и Блаженства). Её Гуру стал Свами Сатчитананда. Во время медитации (она медитировала с детства) её тело стало спонтанно выполнять незнакомые упражнения. Обнаружив, что эти упражнения очень похожи на асаны хатха-йоги, девушка решила, что обязана понять, что за знание открылось её телу. После трехлетней медитации была составлена система практики асан, крий, пранаям и мудр. Кали Рэй не считает Трай йогу собственной заслугой, но знанием, полученным по милости Кундалини. О себе самой Кали часто говорит в третьем лице.

Нирмала Шривастава (1923 г.—2011 г.) более известна как Шри Матаджи Нирмала Деви. В 1970 году основала движение Сахаджа йоги, которое на сегодняшний день распространилось более чем в ста странах мира. Сахаджа Йога — это метод медитации, направленный на установление внутреннего баланса физического, эмоционального и ментального состояния человека, получения реального опыта самосозерцания. Основой метода является Самореализация, энергетическая трансформация человека (перевод с санскрита термина «атма сакшат кар», что дословно означает ‘проявление своего духа’). Сахаджа на санскрите означает ‘спонтанный’, ‘естественный’. Понятие «спонтанной духовности» вводил в индуизм натха-йог Горакшанатх. Продвижение к этой стадии совершенства описывал Гуру Нанак, основатель традиции сикхов. Учитель Натхов Махендранатх считал, что, как дети, мы естественны. Такой характер затем часто становится скрытым под давлением обстоятельств и искусственных глобальных понятий. Сахаджия означает ‘понимание и принятие’ этой скрытой сущности человека, его природы, его личных вкусов. Эта идея резонирует с идеей даосизма Лао Цзы, некоторой практики возврата к спонтанности ребёнка.

Основные особенности йоги для женщин

В Поисках ответа на вопрос: «Почему практически нет известных мастеров среди женщин, ни одна женщина не основала религии, а священные писания тоже написаны мужчинами?» — я наткнулась на интересную, на мой взгляд, точку зрения. Она заключается в том, что женщины часто реализуются через самоотдачу, поэтому становятся преданными и учениками предельных высот. Мужчине же легче быть мастером, но быть учеником трудно, потому что для ученичества он должен быть скромным. Он может медитировать, но ему очень трудно молиться. В медитации он уничтожает эго (мужчине трудно сдать эго, но нетрудно его убить). Мужчина в огне медитации сжигает эго, но не склоняется скромно к чьим-то ногам.

женская практика, женская йога

Махавира или Будда — они убили, выжгли эго и таким образом избавились от эго. У отсутствия эго есть две формы. Один путь — сжечь эго, а другой — сдать эго. Женщина может использовать эго и сделать средством, сдав, но не разрушив его. Логическое заключение свойственно мужчинам, потому что их связь проходит через интеллект: они ищут доказательства, чтобы появилось доверие. Женщина видит, у неё в сердце возникает волна, которой достаточно для доверия. Эта волна сама себе доказательство. Те, кто достигает путём медитации, становятся мастерами; те, кто путешествует по пути любви, могут стать учениками, преданными. Потому что научить любви невозможно, это индивидуальный путь. Тотально быть учеником — значит достичь тех же высот, что и мастер.

Сто одиннадцать лет, в течение которых учитель находился в Тибете, я служила и угождала ему. Он даровал мне всю без остатка суть своих устных наставлений — сущность своего ума. Всё это время я собирала и записывала все учения, которые он давал, и скрывала их, как драгоценные сокровища

Падмасабхава «Десять устоев тайной Мантры»

Важно помнить: то, что правильно на одном пути, может стать препятствием на другом. Женщина может познать медитацию посредством любви, потому что насыщена любовью. Для неё название медитации — «любовь, молитва». Некоторым мужчинам ближе путь молитвы, а женщинам — путь медитации. Но чаще всего чрезвычайно эмоциональной и постоянно видоизменяющейся психике женщины тесно в рамках мужского подхода. Выбрав путь любви, женщина может так же, как мастер, менять людей с помощью своей энергии, давать наставления и делиться своим опытом с окружающими.

Скорее всего, многие не поймут до конца эту идею, а некоторые женщины будут возмущены моим заявлением о том, что путь медитации ближе мужчинам. Но мои слова лишь говорят, что есть два пути к одной и той же цели, а какой путь вам ближе, может знать только ваша душа. Возможно, родившись в теле женщины, вы вспомните ту тропу, которой уже ходили в прошлом, и решите обогатить свой опыт новыми методами. Лично я пришла к тому, что только джняна в союзе с бхакти даёт мне возможность продвигаться вперёд. Это мой «серединный» путь…

В жизни есть два берега, два берега реки жизни. Есть усилие, есть покой; есть пробуждение, есть сон. Именно поэтому веки открываются и закрываются. Именно поэтому дыхание входит и выходит. Именно поэтому есть рождение и смерть. Именно поэтому есть мужчины и женщины. В жизни два берега, и тот, кто умеет поддерживать равновесие, переживает свою истинную природу. Не держись за один берег. Если ты держишься за один из них, ты выбрал. Ты схватил одну половину, а вторую упустил — а эта, вторая, половина тоже божественна

ОШО

Женская йога и материнство

Один из важных доводов заниматься йогой — возможность пригласить в мир высокоразвитое существо, которое поможет множеству других живых существ! Чтобы в мир приходили йоги, нужны родители, вибрации (энергии) которых будут способны создать подходящее тело.

Многие йогини стараются подальше оттянуть время материнства. Отчасти потому, что ещё недостаточно сильно избавились от своего эго. Мы хотим получить всё побыстрее. Стремление продвинуться дальше в йоге диктуется желанием эго насладиться плодами этой эволюции (сиддхи, нирвана, известность и т. п.). Эго говорит, что дети будут тормозить и отвлекать вас, но чем больше трудностей, тем выше может оказаться ваша духовная эволюция, конечно, при условии, что вы готовы выкладываться.

женская йога, женская практика

Конечно, концепция материнства для женщины, занимающейся йогой не просто для себя, а ведущей преподавательскую деятельность, может быть на последнем плане, потому что каждый ученик будет являться для неё ребёнком. У каждого свой путь, и расставлять приоритеты следует очень осознанно, главное — не впадать в крайности. Как мама двух сыновей, могу сказать, что материнство отчасти ускорило мою эволюцию, потому что начинаешь отвечать не только за себя, но и за ребёнка, за то, какие тенденции в нём проявятся, от чего предъявляешь к себе более высокие требования…

К слову, у Мачиг Лабдрон было двое сыновей и дочь. В 23 года Мачиг встретила своего партнёра — индийского йогина Тхопа Бхадра. Они стали жить и путешествовать вместе. Несколько лет Мачиг посвятила воспитанию детей. К 35 годам Мачиг оставила подросших детей заботам мужа и продолжила свою практику, вернувшись к своим учителям. Её дети также достигли высокой реализации. Особенно младший сын и дочь.

В основе йоги лежат аскеза и самодисциплина. Практики йоги позволяют оставаться осознанным в самых сложных ситуациях. И если семейная жизнь как-то может усложнять вам путь в йоге (замедлять), то йога однозначно сможет помочь выйти на новый уровень семейных отношений.

Йога для женщины как возможность осознать свою природу

Современная женщина является крайне взвинченным и неуравновешенным существом, причём многие считают эти проявления естественными, путая понятие текучести с непостоянством, а потенциал творческой энергии рассматривают исключительно как либидо и сексуальность. В настоящее время, где правит мужской принцип сознания, женщина зачастую ведёт мужской образ жизни (система образования, карьера, сейчас даже существует суррогатное материнство), сама не понимает себя, своей природы и своего предназначения. От этого она подсознательно чувствует себя несчастной, при этом «выносит мозг» всем окружающим, особенно близким. Перекос в сторону принципа «сознания» ведёт к тому, что женщина теряет силу интуиции, погружаясь в иллюзорный мир догм и концепций, теряя тонкое (интуитивное) ощущение истинной реальности. Поэтому занятия йогой для женщин, на мой взгляд, является необходимым условием полноценной жизни. Я не призываю всех окунуться в йогу с головой настолько, что забыть про мир вокруг и обычную жизнь, но настоятельно рекомендую интегрировать различные практики в свою повседневность, пробуждаясь и открывая новые аспекты реальности. Используя эту систему самопознания и саморазвития, вы сможете сделать счастливее и самих себя, и весь мир вокруг. Создайте такой образ жизни, чтобы в нём могла быть гармония между вашей внутренней природой и внешней жизнью, чтобы не было противоречия между образом жизни и внутренним потоком, чувствуйте гармонию и ритм. Если внутри двигаться на запад, а снаружи на восток, в жизни однозначно появятся напряжение, беспокойство, проблемы и тоска, страдания в этом случае неизбежны….

Не беги. Это не твой путь, не твоя природа, не природа твоего существа. Война присуща каждой твоей клетке. Вся твоя кровь до последней капли — кровь кшатрия, воина. Даже если ты убежишь в леса, всё равно не сможешь стать отшельником. Без лука, без своего гандива ты потеряешь душу — из этого соткана вся твоя личность. Путь твоего существа — на лезвии твоего меча. Бросив меч, ты покроешься пылью. Ты потеряешь не только меч, ты потеряешь самого себя. Будет утрачена индивидуальность твоего существа. Поэтому не беги от своей природы. Сначала правильно распознай свою природу. Тогда, в этом узнавании, позволь этой природе сделать всё, что захочет пропустить через неё Бог. Тогда стань просто пустым проходом

Бхагават-Гита

Надеюсь, эта статья придаст уверенности тем, кто хоть однажды пожалел, что пришёл в мир в женском теле; добавит новых красок в жизнь тех, кто ограничивал свой пусть самореализации, руководствуясь некоторыми йогическими догмами; и хотя бы на мгновенье усилит состояние осознанности у тех, кто читал этот текст, приведя к пониманию важности распространения йоги в современном мире!

Ты должна постепенно продвигаться вперёд, получая посвящения без страха падения в сансару, словно восходящий на трон царевич…
… Ты должна сравнивать все источники, понимая все философские школы Дхармы, словно отыскивающая улей пчела.
Ты должна свести все многочисленные учения воедино, постигнув, что все они имеют один вкус, словно подсчитывающий свою выручку купец. Ты должна достичь высот знания, ясно и четко понимая смысл всех учений, словно взошла на вершину горы Сумеру

Падмасабхава «Десять устоев тайной Мантры»

Так, луч света — белый, но, пройдя через призму, он расщепляется на семь цветов. Разделение должно сохраняться всегда, потому что в этих различиях сам сок жизни. Именно поэтому красные цветы цветут на зеленых деревьях. В предельной реальности мужчины и женщины — одно. Там луч становится белым. Но в существовании, в проявленном, их выражения рознятся. И эта разница очень красива. Не нужно стирать эту разницу; её нужно усиливать! Нам следует не стереть различия между мужчиной и женщиной, но увидеть скрытое в них внутреннее единство. Когда ты начинаешь воспринимать в них одну и ту же ноту, не разрушая различий, лишь тогда у тебя есть глаза

ОШО

Да будут счастливы все Существа во всех Мирах! Ом!

женская йога, женская практика женская йога, женская практика

www.oum.ru

Женская йога — йога для женского здоровья

Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то , чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к  местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога. Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание  более линейно, у женщин — более волнообразно. Женская йога - йога для женского здоровьяУ тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога  — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика  у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники  и фоликуллостимулирующие каналы.  Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина.  Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными  состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением. Женская йога вернет вам женственностьНо это неправильно с  точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии.  Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод:  важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога, с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом, только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой.  Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Женская йога это женственность и гармонияЯ в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих  мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

Изучала даосские практики, собирала по крупицам материал, испытывала его на себе, где-то путем проб и ошибок. Так появилась комплексная программа «женская йога». Я уже знаю, что нашла свой путь и свой метод практики, который помогает мне оставаться здоровой и молодой, любящей, радостной и счастливой. Я очень рада за своих учениц, за их сногсшибательные результаты. И сейчас мне хочется поделиться своим видением  с вами, с теми, кто желает женского счастья и любви, кто совершенствуется, кто ищет свое предназначение в этой жизни.  Я абсолютно уверена, что программа «женская йога» станет незаменимым помощником для всех сфер вашей многогранной жизни. 

Конечно же, женская йога  — это не панацея, это один из инструментов мягко вернуться и сохранять себя в состоянии счастливой женщины. Развивать и гармонизировать своё тело, и внутреннее состояние. Быть наполненной, любящей, любимой и страстной. Если вы готовы стать женственной и сексуальной, романтичной и радостной, с гордо поднятой головой идти по жизни и исполнять свои самые сокровенные мечты, то нам с вами по пути, и женская йога это для вас. Намасте

статья йога для женщин и женская йога

©Рашида Шамдан

На главную

womanaura.com

Асаны для улучшения кровообращения в малом тазу, женские асаны в йоге, лучшие асаны для женщин

Прежде чем начать перечислять конкретные асаны для женского здоровья, будет уместно обсудить, в чём отличие женской практики йоги от мужской и есть ли оно вообще. Существует ли в принципе такое понятие, как женские асаны? Может быть, не стоит с этим заморачиваться, а заниматься йогой по видео или в группах на общих основаниях? Это же древняя практика, там должно быть всё учтено? Но не всё так однозначно.

Действительно, йога очень древняя практика самосовершенствования, но изначально она практиковалась в основном мужчинами, и многие аспекты учитывают именно мужскую природу: возможности, физиологию, цели и так далее. Женщине необходимо всё это осознавать и выстраивать практику в соответствии со своей природой и задачами, если она хочет быть эффективной в достижении гармоничных результатов на физическом, психоэмоциональном и духовном уровнях.

Все эти уровни тесно связаны между собой, но нам легче всего начинать оптимизировать своё состояние, работая именно с физическим телом. Что же будет ключевым моментом в построении женской практики? От чего мы будем отталкиваться на физическом уровне? Прежде всего вспомним, что женский организм имеет такое отличие от мужского, как менструальный цикл. Каждой женщине необходимо знать и разбираться, что происходит с ней в разные периоды этого цикла, какие практики будут уместны, а какие, наоборот, могут навредить.

В течение всего цикла происходят постоянные изменения гормонального, и, как следствие, психоэмоционального фона; состояние нервной, выделительной, кроветворной и репродуктивной систем. От этих факторов в основном и зависит женское здоровье, поэтому их никак нельзя игнорировать. Например, хорошо знать о том, что во время месячных и в день овуляции (середина цикла), лучше снизить нагрузки и применять более расслабляющие техники, а также стараться не переутомляться на работе или во время выполнения домашних дел. А вот в первый период цикла, то есть в дни до овуляции, наоборот, можно наращивать нагрузки, активно прорабатывать тело и заниматься энергетическими практиками. Зная и изучая то, как мы устроены, можно значительно повысить свою эффективность во всех сферах нашей жизни.

врикшасана, поза дерева, йога для женщин, женская йога, йога во время менструации, практика йоги для женщинВрикшасана

В нашем организме всё взаимосвязано: заболевания или застойные явления в одном органе тянут за собой сбой работы в остальных органах и системах. Поэтому при построении занятия нужно уделять внимание проработке всех жизненно важных органов и частей тела, акцентируя внимание на проблемных зонах. Соответственно, и асаны выбирать для женского здоровья мы будем, исходя из насущной необходимости, а точнее, в зависимости от того, какую задачу нам нужно решить прежде всего.

Если есть какие-то серьёзные заболевания, то хорошим выбором будет йогатерапия, а не интенсивные занятия в общих группах. Так же и в случае, если вы готовитесь стать мамой, стоит пойти на специализированный курс для беременных. Если же говорить о личной практике дома, то, как уже упоминалось выше, сначала ставим задачу, над которой собираемся работать, и, исходя из этого, действуем. Само собой, согласуя это с нашим циклом. Более подробно обо всех нюансах этой темы можно и нужно ознакомиться с помощью специализированной литературы, но основные моменты я обозначу. Прежде всего, что мы не делаем в критические дни:

  • Перевёрнутые асаны;
  • Закрытые скрутки;
  • Силовые асаны;
  • В балансовых асанах долго не стоим;
  • Агнисара-крийю, наули, мула-бандху и уддияна-бандху;
  • Глубокие наклоны и прогибы;
  • Пранаямы и крийи, где есть активные манипуляции в области живота: бхастрика, капалабхати и т. п.

В этот период хорошо будет выполнять несложные комплексы асан, направленные на расслабление, мягкое вытяжение мышц и успокоение ума. Например, можно предложить такую последовательность:

асаны для женщин, йога для женщин, йога во время менструации, женские практикиАсаны для женщин
  1. Настройка на практику, мантра Ом;
  2. Мягкая разминка для всех частей тела или суставная гимнастика;
  3. Буквально пара балансовых асан, таких как Врикшасана;
  4. Варианты Марджариасаны;
  5. Баддха конасана (без наклона вперёд). Можно подложить что-то мягкое под колени и постараться расслабиться в таком положении;
  6. Маласана ;
  7. Прасарита паддотанасана. В этой позе можно побыть наклонившись и сложив руки в локтевой замок, не стоит ставить голову на пол;
  8. Облегчённый вариант Бхуджангасаны — поза Сфинкса;
  9. Супта вирасана, если эта поза даётся легко;
  10. Упавишта конасана. Здесь тоже на пол животом не ложимся, лучше сделать лёгкие движения по кругу от одной ноги к другой, сложив руки в намасте;
  11. Открытые скрутки;
  12. Упавишта баддха конасана. Можно ещё подложить плед под поясницу, если есть болезненные ощущения в этой области;
  13. Шавасана. Как вариант, под ноги выше колен можно подложить болстер или подушку или, согнув их под 90 градусов, положить на невысокий стул. Это также будет способствовать лучшему отдыху и расслаблению мышц в проблемных областях.

По окончании критических дней можно вернуться к обычному комплексу. Какие же асаны будут наилучшими для здоровья женщины? Здоровьем можно назвать некий баланс и гармонию всех наших составляющих. То есть здоровье тела, плюс здоровье нашей психической и нервной системы. Все эти сферы охватывает йогическая практика. Туда же входят рекомендации по правильному питанию, режиму дня и нравственным качествам. Работая сразу во всех этих направлениях, действительно можно получить хорошее здоровье и гармоничное сосуществование тела и души. Ведь для чего нам необходимо хорошее здоровье? Очевидно, для того, чтобы иметь возможность выполнить своё предназначение. И даже если мы ещё не знаем точно, в чём оно состоит, необходимо плодотворно жить и искать способы самореализации.

париврита джануширшасана, асаны для женщин, йога для женщин, йога во время менструации, женские практикиПариврита джануширшасана

Итак, женские асаны в йоге

В чём специфика йоги для женщин? Чем она отличается от мужского стиля? Понятно, что на физическом уровне это более плавные, мягкие движения, разумное время нахождения в силовых асанах, соблюдение ограничений и предписаний в определённые периоды: беременность, критические дни, гинекологические заболевания и менопауза. На психическом уровне — осознание своих особенностей психики и уравновешивание, гармонизация своих состояний. То есть у мужчин будут свои задачи в работе с умом, у женщин — свои. До того уровня, с которого все различия прекращаются. Но это уже достаточно высокая ступень развития.

На психическом уровне женщины более эмоциональны, и это тоже имеет свои плюсы и минусы. В итоге можно сделать вывод, что, ставя любую цель перед собой, будь то здоровье, самосовершенствование или просветление, нужно изучить себя, свои особенности, привычки, достоинства и недостатки, чтобы знать, над чем работать. Поэтому, конечно, в идеальном варианте хорошо было бы составлять индивидуальную программу занятий из наиболее эффективных асан, крий и пранаям в каждом конкретном случае. Но если это по какой-либо причине недоступно прямо сейчас, а заниматься необходимо, то на этот случай есть некий усреднённый вариант, который можно использовать в качестве личной практики. Саму практику я размещу ниже, но перед этим — ещё несколько общих рекомендаций, которые помогут сделать её более эффективной:

вирабхадрасана, поза воина, асаны для женщин, йога для женщин, йога во время менструации, женские практикиВирабхадрасана
  1. Подходящая одежда из хлопчатобумажной или любой другой натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений;
  2. Постепенное освоение асан от простого к сложному, без длительных фиксаций в силовых позах;
  3. Хороший разогрев тела перед основным блоком асан с помощью суставной гимнастики или другой понравившейся разминки, направленной на проработку всех групп мышц. Сурья намаскар — очень подходящая практика для этой цели;
  4. Заниматься лучше всего натощак. Лёгкий завтрак за 30 мин до практики допустим. После обычного приёма пищи должно пройти 2–3 часа. После практики выдержите хотя бы полчаса прежде, чем что-либо скушать;
  5. Регулярность и умеренность — ваши лучшие друзья! Лучше заниматься 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. Новичкам рекомендуется прилагать 70% усилий от возможного, чтобы не переусердствовать ненароком. Чувство лёгкого дискомфорта считается нормой и приветствуется, так как тело должно «работать», а вот острой боли и переутомления старайтесь не допускать;
  6. Замечательно, если удаётся придерживаться преимущественно вегетарианского образа питания, хотя, как показывает опыт многих людей, переход на вегетарианство происходит как бы сам собой в ходе освоения практик йоги. И конечно же, это самым благотворным образом сказывается и на женской фигуре, и на общем самочувствии, и на приливе жизненной энергии. Кроме того, улучшается настроение и повышается степень осознанности, что является одной из главных составляющих гармоничной жизни в целом.

Итак, вы готовы; коврик расстелен; в комнате есть приток свежего воздуха; или, может быть, вы находитесь в живописном месте на природе; и вот мы начинаем осваивать наши лучшие асаны для женского здоровья!

дандасана, поза посоха, асаны для женщин, йога для женщин, йога во время менструации, женские практикиДандасана

Сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами и настройтесь на занятие. Язык поместите в намо мудру (прижмите кончик языка к верхнему нёбу), — это будет помогать вам удерживать внимание в настоящем моменте. Далее сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания или просто глубоко подышите, прикрыв глаза. Можно включить спокойную музыку, любимые мантры, или звуки природы. Начните плавно разминать мышцы шеи и плеч. Далее используйте ваш вариант разогрева тела перед основным блоком упражнений.

Комплекс асан для женщин:

  • Тадасана — поза горы. Делает красивой осанку и является контрпозой для всех перевёрнутых поз. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дыхание ровное, спокойное. Работает с муладхара чакрой;
  • Врикшасана — поза дерева. Балансовая асана, улучшает координацию движений, выравнивает осанку, укрепляет мышцы ног и успокаивает ум. Положительно воздействует на аджна чакру;
  • Вирабхадрасана 2 — поза воина. При регулярном выполнении значительно уменьшает жировые отложения в области бёдер, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку. Дыхание ровное. Стимулирует анахата чакру;
  • Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии. Работает со свадхистана чакрой;
  • Уттхита паршваконасана — поза растянутого бокового угла. Уменьшает жировые отложения в области бёдер и талии, улучшает функции пищеварительной и выделительной систем, вытягивает позвоночник и стимулирует кровообращение. Снимает болевые ощущения при артрите. Работает с манипура чакрой;
  • Марджариасана — поза кошки. Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных. Прорабатывает манипура чакру;
  • Адхо мукха шванасана — поза собаки головой вниз. Возвращает бодрость, предотвращая утечки энергии. Обеспечивая прилив крови к голове, улучшает цвет лица. Способствует пищеварению и тренирует мышцы всего туловища. Стимулирует аджна чакру;
адхо мукха шванасана, поза собаки, женские практики, йога для женщины, асаны для женщин, женские асаны, собака мордой внизАдхо мукха шванасана
  • Ваджарасана — поза алмаза. Хорошо подходит для освоения медитации и пранаямы, используется как поза отдыха между сложными асанами. Активизирует кровообращение в области таза, благотворно влияя на внутренние органы, стимулирует пищеварение, её даже можно выполнять сразу после еды. Работает с муладхара чакрой;
  • Прасарита паддотанасана — поза с широко расставленными ногами. Растягивает подколенные сухожилия, заднюю и внутреннюю поверхности ног, устраняет усталость, улучшает работу органов пищеварения, помогает при депрессии. Стимулирует аджна чакру;
  • Дандасана — поза палки или посоха. Формирует красивую осанку, укрепляя мышцы спины, вытягивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения в области живота, формируя талию. Очень благотворно влияет на почки. Прорабатывает манипура чакру;
  • Джану ширшасана — поза головы к колену. Эта поза хорошо тонизирует печень, селезёнку и почки. Улучшает работу нервной, мочеполовой, репродуктивной и эндокринной систем. Массирует органы брюшной полости. Работает с манипура чакрой;
  • Пашчимотанасана — буквально переводится как ‘вытяжение западной части тела или спины’, но на самом деле это поза долголетия и вечной юности! Оказывает оживляющее воздействие на всю репродуктивную систему, стимулируя кровообращение в тазовой области. Вытягивает позвоночник по всей длине и заднюю поверхность ног. Стимулирует работу печени и является очень полезной при заболевании почек. Даёт отдых сердцу и успокаивает ум, делая его безмятежным и ясным, усмиряет гнев, улучшает память и положительно воздействует на эндокринную систему. Прорабатывает манипура чакру;
  • Парипурна навасана — поза лодки. Укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, помогая избавиться от жировых отложений на талии, животе, ягодицах и бёдрах. Полезна в случаях метеоризма. Стимулирует почки. Работает с манипура чакрой;
  • Дханурасана — поза лука. Развивает гибкость и подвижность позвоночника. Массирует органы брюшной полости и сердечную мышцу. Раскрывает грудную клетку, наполняя энергией солнечное сплетение. Активизирует дыхание, стимулирует работу эндокринных желёз. Укрепляет мышцы спины, ног и живота, способствуя сжиганию лишнего жира. Прорабатывается манипура чакра;
  • Баддха конасана — поза связанного угла или поза бабочки. Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи. Прорабатывает муладхара чакру;
  • Упавишта Конасана — поза угла сидя. Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер. Прорабатывает свадхистана чакру;
  • Гомукхасана — поза головы коровы. Хорошая компенсация для предыдущей асаны, а также для позы лотоса. Снимает напряжение с плеч, тренирует трапециевидные мышцы спины, бицепсы, делая красивыми руки. Развивает грудную клетку, а также растягивает внутренние лодыжечные связки, раскрывает тазобедренные суставы. Прорабатывает муладхара чакру;
  • Ардха Матсиендрасана — поза повелителя рыб или скрутка. Замечательно прорабатывает глубокие мышцы позвоночника, увеличивая его гибкость и подвижность, усиливает его кровоснабжение. Оказывает стимулирующее воздействие на печень, почки, поджелудочную железу, селезёнку, мягко массируя эти органы. Работает с манипура чакрой;
  • Уштрасана — поза верблюда. Укрепляет и тонизирует мышцы живота, спины, бёдер, ног, рук, шеи, раскрывает грудную клетку, улучшая осанку. Стимулирует функцию щитовидной железы (противопоказано при её увеличении). Делает позвоночник более гибким. Прорабатывает анахата чакру;
  • Баласана — поза ребёнка или поза отдыха. Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию;
  • Урдхва мукха шванасана — поза собаки головой вверх. Усиливает циркуляцию крови в области таза, усиливает мышцы ног и рук. Хороша при пояснично-крестцовом радикулите и при смещении позвоночного диска. Прорабатывает анахата чакру;
  • Кандхарасана — поза с опорой на плечи. Очень полезная женская асана. Избавляет от болей в спине и сутулости. Массажирует мышцы и нервы репродуктивной системы, помогая в лечении расстройств половой сферы, служит профилактикой выкидышей. Быстро восстанавливает мышцы живота, растянувшиеся после родов. Укрепляет пресс, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области талии. Служит подготовкой к позе моста.
  • Джатхара паривартанасана — поза для боковых мышц живота. Укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским. Устраняет проблемы со стулом, полезна при гастритах, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, селезёнки и печени. Делает позвоночник эластичным и гибким;
поза березки, саравангасана, перевёрнутые позы для женщин, йога для женщин, практика йоги для женщиныСаравангасана
  • Сарвангасана — поза для всех частей тела или «берёзка». Является одной из лучших в списке «Асаны для женщин». Она оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма. Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием. Тренируя все мышцы тела, выпрямляет позвоночник, лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы. Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему, улучшает сон, избавляет от стресса. Стимулируя органы дыхания, помогает при астме и дыхательной недостаточности. Активизируя кровообращение в щитовидной железе, улучшает обмен веществ, является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов. Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам, стимулируя их работу. Прорабатывает аджна чакру;
  • Випарита карани — перевёрнутая поза. Также очень полезная женская асана. Стимулирует железы внутренней секреции, ставит на место внутренние органы живота и матку, что является крайне важным для женского здоровья. Омолаживает кожу и разглаживает морщины, делает фигуру стройной. Остальные эффекты такие же, как в сарвангасане;
  • Шавасана — поза полного расслабления. Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при беЗсоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.

Завершая практику при желании можно поделиться энергией, которая к нам пришла во время занятия, со своими родными, близкими, а также пожелать им и всем живым существам Блага и гармоничного развития.

www.oum.ru

Йога для женщин, женская йога. Особенности практики

Йога – драгоценность для женщин!

Гита Айенгар

       Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

       Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

       Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

       Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

       Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

       Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

       Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

       Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

       Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

        Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

       Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

       В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

       Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

       Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

       Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

       Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

       Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

       Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

       После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

       Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

       Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

       Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

       Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

       При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Практикуйте, понимая свою природу!

ОМ!

asanaonline.ru

Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!


https://anysports.tv/ru

Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.com

yogajournal.ru

Почему йога особенно полезна для женщин

Регулярные занятия йогой позитивно влияют на здоровье — и физическое, и ментальное. Йога не требует результатов на время и достижения рекордов, но растягивает и задействует мышцы всего тела, даже самые глубокие, делая его сильным и гибким.

Для женщин йога особенно полезна, в первую очередь, потому что счастливая женщина — спокойная и расслабленная. Гормон стресса — кортизол — является главным врагом женской нервной и гормональной систем.

69767574_375005933165364_4771667688168943776_n.jpg

А в современном ритме жизни женщинам бывает трудно расслабляться и замедляться. Даже одежда может причинять неудобства и дискомфорт. Например, красота шпилек и каблуков переоценена, если учесть, какое неудобство они причиняют стопам и могут привести к проблемам со здоровьем.

Для женского здоровья также очень важно поддерживать связь с землей и соблюдать баланс в нижних чакрах — Муладхаре, Манипуре, Свадхистане. Выполняйте эти асаны регулярно, чтобы быть в энергетической и физической гармонии с телом:

Марджариасана

Одна из самых простых, но самых полезных асан для женщин. Вытягивает позвоночник, мягко массирует мышцы живота. Поможет справиться с менструальными болями и спазмами.

Марджариасана.jpg

Баддха Конасана

Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах таза и укрепляет женские органы.

Баддха Конасана.jpg

Саламба Сарвангасана

Поза Берёзки активирует мышцы всего тела, омолаживает. Эта асана развивает эмоциональную стабильность и восстанавливает организм. Позу рекомендуется выполнять от 1 до 3 минут.

Саламба Сарвангасана.jpg

Сету Бандха Сарвангасана

Поза Полумоста укрепляет мышцы спины, ягодиц и таза. Асана развивает гибкость позвоночника и прогиб в грудном отделе. Во время выполнения важно включать в работу мышцы ягодиц, подтягивать Мулабандху и переносить вес тела на плечи.

Сету Бандха Сарвангасана.jpg

Шавасана

Самая важная поза в практике, которая помогает восстановить и расслабить тело после физической нагрузки. Асана активизирует положительные процессы, запущенные во время практики, успокаивает ум. Важно завершать каждое занятие хотя бы непродолжительной Шавасаной. 

Шавасана.jpg

Йога поможет восстановиться после напряженного дня, снизить уровень тревоги и стресса.

Еще один важный аспект — дыхание. Только с правильным и глубоким дыханием можно полностью расслабиться в Шавасане. Во время практики дыхание поможет справиться с физической нагрузкой и глубже войти в асану.

В начале занятия также можно выполнить пранаямы — несколько дыхательных практик. А в конце завершить практику 5-минутной медитацией, чтобы понаблюдать за состоянием тела и ума после занятия.

Попробуйте выполнять эти асаны и следить за своим дыханием в течение нескольких недель, и вы будете удивлены насколько лучше вы начнете чувствовать свое тело, спокойнее дышать и откликаться на раздражители вокруг.

Фото: https://www.instagram.com/lamise/

yogajournal.ru

11 преимуществ что дает йога человеку

что дает йога человеку

Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Основные плюсы йоги

Парные занятия

№1: Улучшение тонуса мышц

Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.

В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.

Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.

№2: Защита связок и суставов

И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

№3: Развитие гибкости

Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.

Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.

Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.

№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы

Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.

Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.

Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.

Практика в студии

№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение

Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.

Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.

Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь

К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.

Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.

В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.

Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких,  помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.

№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы

Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.

Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.

Асана для осанки

№7: Улучшение осанки

Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

№8: Улучшенное мышление

Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.

Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.

Групповые занятия

№9: Улучшение крепкости костей

Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.

Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.

И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги.  К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.

Утренняя йога

№10: Йога сделает вас счастливее

Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

№11: Улучшение баланса

Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

Вывод

Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!

Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/

womfit.com

bookmark_borderСемя человека – Что такое мужское семя. Как происходит семяизвержение у мужчин? Плюсы и минусы семенной жидкости во влагалище

СЕМЯ — это… Что такое СЕМЯ?

  • СЕМЯ — ср. вещество, содержащее в себе зародыш животный или растительный. От семени дерево, от дерева плод, от плода семя. Каково семя, таково и племя, и наоборот. Всякое былие свое семя приносит. | Потомки, нисходящее поколенье. Всем, яко семя… …   Толковый словарь Даля

  • Семя —         Семена саговниковых крупные. Эллиптические, продолговато яйцевидные или шаровидные по форме, они обычно имеют длину 3 4 см при толщине 2 3 см. Но отдельные виды имеют или более мелкие, или более крупные семена. Так, семена замии… …   Биологическая энциклопедия

  • СЕМЯ — СЕМЯ, род. и дат. семени, семенем, семени, мн. семена, семенам, ср. 1. Орган размножения растения, зерно, из которого развивается новое растение. Семя развивается из семяпочки. В ядре семени находится зародыш. Растение дало семена. Селекционные… …   Толковый словарь Ушакова

  • семя — Зерно, косточка. См …   Словарь синонимов

  • СЕМЯ — (ботаническое), орган воспроизведения и расселения у семенных растений. Развивается из семяпочки, обычно после оплодотворения. У покрытосеменных растений семя заключено в плоде, у голосеменных формируется открыто на семенных чешуях и… …   Современная энциклопедия

  • СЕМЯ — в ботанике орган воспроизведения, расселения и переживания неблагоприятных условий у семенных растений. Развивается из семяпочки, обычно после оплодотворения. В семени различают зародыш, кожуру (оболочку) и у многих растений ткани с запасными… …   Большой Энциклопедический словарь

  • Семя… — семя… Начальная часть сложных слов, вносящая значение слова: семя 1., 4. (семядоля, семяизлияние, семяпочка и т.п.). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • СЕМЯ — (semen), орган полового размножения и расселения растений, развивающийся из семязачатка (семяпочки) в завязи у цветковых, у к рых оно заключено в плод, или открыто на мегаспорофилле у голосеменных. Иногда развивается без оплодотворения (см.… …   Биологический энциклопедический словарь

  • Семя — (ботаническое), орган воспроизведения и расселения у семенных растений. Развивается из семяпочки, обычно после оплодотворения. У покрытосеменных растений семя заключено в плоде, у голосеменных формируется открыто на семенных чешуях и… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • СЕМЯ — СЕМЯ, мени, мн. мена, мян, менам, ср. 1. Орган размножения у растений, зерно. Конопляное с. 2. мн. Зёрна, предназначенные для посева. Огородные семена. Оставить растение на семена (чтобы получить из него семена для посева). 3. перен., чего.… …   Толковый словарь Ожегова

  • Значение слова СЕМЯ. Что такое СЕМЯ?

    СЕ́МЯ, —мени, мн. семена́, —мя́н, —мена́м, ср.

    1. Зачаток высшего растения, развивающийся обычно после оплодотворения и состоящий из зародыша и оболочки. Семя и почка — вот два органа, к которым ежедневный опыт возводит начало растительной жизни. Тимирязев, Жизнь растения. Летучие семена лягут на влажную землю, пустят в нее корешки. И — разрастутся и зацветут весенние травы. Паустовский, Рождение моря. || собир. Зародыши растения, употребляемые в пищу или для каких-л. надобностей. Припарки из льняного семени. || Семена подсолнечника, употребляемые как лакомство. — Только и забавы у ребят, что семя грызут да шелуху плюют. Л. Толстой, Казаки.

    2. мн. ч. (семена́, —мя́н). Зерна, предназначенные для посева. Всхожесть семян. Прорастание семян. Протравливание семян.Колхозники засевали поля отборными семенами. Ляшко, Яким из Голубых Ключей.

    3. перен.; чего. Зародыш, начало, источник чего-л. Он с удивительною настойчивостью перевоспитывал ее, истребляя в ней семена тщеславия и суетности. С. Аксаков, Детские годы Багрова-внука. [Морей:] Я уничтожу самое семя бунта! А. Н. Толстой, Бунт машин.

    4. Физиол. То же, что сперма.

    5. Книжн. устар. Потомство, род. — Курбский — пропал в нетях, распылился в Литве, не оставив семени своего. М. Горький, Жизнь Клима Самгина. || Разг. пренебр. Нисходящее поколение, отродье. [Аграфена Кондратьевна:] Уступи верх матери! Эко семя противное! А. Островский, Свои люди — сочтемся! Пантелей Прокофьевич — сына по шее тугим кулаком. — — Ах, ты, чертово семя, прокля-я-а-а-тый сын! Шолохов, Тихий Дон.

    Крапивное семя см. крапивный.
    Заронить семя чего см. заронить.

    Сперма — Википедия

    Материал из Википедии — свободной энциклопедии

    Сперматозоид и яйцеклетка Видно движение живых сперматозоидов человека под микроскопом, светлое поле

    Спе́рма (от др.-греч. σπέρμα «семя»), се́мя, эякуля́т — жидкость (мутная, вязкая, опалесцирующая, светло-серого цвета), выделяемая при эякуляции (семяизвержении) самцами животных и мужчинами. Состоит из сперматозоидов и семенной жидкости[1].

    Образование спермы начинается в период полового созревания, достигает максимума в зрелом возрасте и уменьшается с годами[1].

    Объём спермы, выделяемой при каждой эякуляции, различен у разных видов:

    Вещества, содержащиеся в сперме: аскорбиновая кислота, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, докозагексаеновая кислота, цианокобаламин, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl, Ca2+, Mg2+, NO3, PO43−, K+, Na+.

    Оплодотворяющее действие спермы зависит от количества и качества сперматозоидов. Количество сперматозоидов в сперме животных неодинаково (у барана около 30 %, у быка около 14 %, хряка, жеребца 7—8 %) и может варьироваться у одного и того же животного в зависимости от условий жизни. У большинства беспозвоночных и некоторых позвоночных животных (рыб, земноводных, пресмыкающихся, многих птиц и млекопитающих) наблюдается сезонность выделения спермы. При некоторых патологических состояниях организма сперма может быть лишена сперматозоидов (азооспермия), иметь их в небольшом количестве (олигоспермия), содержать неподвижные (некроспермия) или аномальные сперматозоиды (тератоспермия).

    Достаточно редко встречается аллергия на сперму. Наиболее часто проявляемая реакция — жжение и отёк половых органов после коитуса или ротовой полости после орального секса.

    Наличие в семенной жидкости клеток со жгутиками открыл в 1677 году голландский микроскопист Антони ван Левенгук.

    См. также

    Примечания

    Семя что это? Значение слова Семя

    Значение слова Семья по Ефремовой:

    Семья — 1. Группа близких родственников (муж, жена, родители, дети и т.п.), живущих вместе. // перен. Группа, организация людей, спаянных дружбой и объединенных общими интересами.
    2. перен. Род, поколение.
    3. Группа животных, птиц, состоящая из самца, одной или нескольких самок и детенышей. // Общество пчел, состоящее из рабочих пчел, матки и трутней. // Группа растений одного вида, растущих рядом (часто имеющих общий корень, грибницу).
    4. перен. Совокупность однородных, подобных один другому предметов, явлений.
    5. перен. Группа родственных языков, объединенных общностью происхождения.

    Значение слова Семья по Ожегову:

    Семья — Объединение людей, сплоченных общими интересами


    Семья Группа животных, птиц, состоящая из самца, самки и детенышей
    Семья Группа живущих вместе близких родственников
    Семья Обособленная группа некоторых животных или растений одного вида

    Семья в Энциклопедическом словаре:

    Семья — основанная на браке или кровном родстве малая группа, членыкоторой связаны общностью быта, взаимной помощью, моральной и правовойответственностью. Как устойчивое объединение возникает с разложениемродового строя. Первая историческая форма моногамии — патриархальная семья(управлялась отцом, включала его потомков с их женами и детьми, а такжедомашних рабов). Индустриализация разрушает связь семьи с домашнимпроизводством, оставляя у нее из экономических функций лишь организациюбыта. большинство семей состоит из супругов и их детей (нуклеарная семья).В современном обществе действуют две противоречивые тенденции: обновлениесемьи на основе промышленного и культурного прогресса (превращение семьи вморально-правовой союз мужчины и женщины) и рост семейных коллизий изначительное число разводов. Большинство браков заключается по личномувыбору будущих супругов, а семейные отношения все больше характеризуютсяих равноправием.

    Значение слова Семья по словарю синонимов:

    Семья — семейство
    дом
    фамилия

    Значение слова Семья по словарю Ушакова:

    СЕМЬЯ
    семьи, вин. семью и (простореч.) семью, мн. семьи, семей, семьям, ж. 1. группа людей, состоящая из родителей, детей, внуков и ближних родственников, живущих вместе. Глава семьи. Член семьи. Советская семья. У нас была хорошая, непьющая семья. Некрасов. Другой хоть прытче будь, надутый всяким чванством, пускай себе разумником слыви, а в семью не включат. Грибоедов. И вот ввели в семью чужую. Пушкин. Влияние семьи на ребенка. Пошли гулять всей семьей. Происхождение семьи. В семье не без урода. Пословица. || перен. Организация, группа людей, дружная и сплоченная общими интересами. Не пускать паразитов в семью трудящихся. Наша кооперативная семья увеличилась.

    Значение слова Семья по словарю Брокгауза и Ефрона:

    Семья — еженедельный иллюстрированный журнал. Выходит в Москве с 1892 г. Изд. А. Я. Липскеров, ред. А. А. Левенсон.

    Определение слова «Семья» по БСЭ:

    Семья — основанная на Браке или кровном родстве малая группа, члены которой связаны общностью быта, взаимной моральной ответственностью и взаимопомощью. В браке и С. отношения, обусловленные различием полов и половой потребностью, проявляются в форме нравственно-психологических отношений.
    Как социальное явление С. изменяется вслед за развитием экономического базиса общества. в то же время прогресс форм С. обладает относительной самостоятельностью.
    Применяя понятие С. к первобытному обществу, Ф. Энгельс обозначал им круг лиц, между которыми были разрешены половые отношения. В указанном смысле можно говорить о кровнородственной семье, в которой брачные отношения имеют лишь одно ограничение — принадлежность к разным поколениям, о групповой семье, которая возникла в результате запрещения половых связей не только между родителями и детьми, но и между братьями и сестрами и имела эндогамную (см. Эндогамия) и экзогамную (см. Экзогамия) разновидности, наконец, о парной семье, которая предполагала брачные отношения лишь одного мужчины с одной женщиной, но эти отношения были ещё непрочными и легко расторжимыми. Можно предположить даже существование дислокальной парной семьи, когда каждый из супругов жил в своей родовой группе.
    На всех этих ступенях развития С. основной формой трудовой и бытовой общности людей был Род, имевший в зависимости от конкретно-исторических обстоятельств и прежде всего характера разделения труда между мужчинами и женщинами матриархальную или патриархальную организацию.
    В качестве устойчивого социального объединения С. возникла в эпоху позднего неолита с разложением родового строя и появлением частной собственности, прибавочного продукта и классов.
    «Чем больше, — писал Ф. Энгельс, -… унаследованные издревле отношения между полами утрачивали свой наивный первобытный характер, тем больше они должны были казаться женщинам унизительными и тягостными. тем настойчивее должны были женщины добиваться, как избавления, права на целомудрие, на временный или постоянный брак лишь с одним мужчиной»
    (Маркс К. и Энгельс Ф., Соч., 2 изд., т. 21, с. 56). Однако главной причиной возникновения моногамии была потребность в сохранении, приумножении и передаче по наследству частной собственности. Первая историческая форма моногамной С. — патриархальная С., управляемая отцом, стала возможной благодаря закрепощению женщин, происшедшему в результате уменьшения их экономической роли и сосредоточения богатства в руках собственников — мужчин. Патриархальная С. была строго моногамной лишь для женщин. Перед мужчинами же развитие рабства и других форм зависимости и господства открыло новые возможности многоженства (наложничество рабынь, гетеризм, проституция). В странах Востока многоженство было возведено в ранг законной формы брака, но даже европейская патриархальная С. включала в себя как родственников, потомков одного отца с их жёнами и детьми, так и домашних рабов, в том числе наложниц (лат. слово familia означает совокупность принадлежащих одному человеку рабов). поэтому Ф. Энгельс определяет её как
    «промежуточную форму» между многоженством и моногамией. Патриархальная С. являлась одновременно производственным объединением и обычно была многочисленной. В классическом виде она существовала на первых этапах рабовладельческой формации, но различные её модификации сохранились у многих народов и при феодализме. С ростом рабовладельческого производства оно постепенно обособлялось от домашнего хозяйства. В то же время развитие свободного ремесла и Колоната способствовало становлению у соответствующих групп населения чисто моногамной формы С. Вместе с тем устранение многоженства сопровождалось ростом проституции и адюльтера.
    С переходом к феодализму «… моногамия, развившаяся на развалинах римского мира в процессе смешения народов, облекла владычество мужчин в более мягкие формы и дала женщинам, по крайней мере с внешней стороны, более почетное и свободное положение, чем когда-либо знала классическая древность»
    (Энгельс Ф., там же, с. 72). Распространение мировых религий, прежде всего христианства, усилило идеологические узы, скреплявшие С. Владычество мужчин было освящено, покорность и жертвенность женщин возведены в сан высших добродетелей. На «экономическом каркасе»
    брака появился «трогательно-сентиментальный покров». Господствующий класс, освобожденный от экономических забот, достиг такой стадии духовного и нравственного развития, при которой могли появиться «рыцарское отношение к женщине»
    и «рыцарская любовь». Но поскольку частная собственность оставалась основой брачно-семейных отношений, эти ценности возникли не в браке, а вне его, как его антиподы. Противоречие в С. между «поработителем — мужчиной и порабощенной женщиной»
    было дополнено не менее острым конфликтом между экономическими целями собственнической моногамии и избирательностью полового влечения, которая наиболее сильно проявляет себя в чувстве любви (См. Любовь). Капиталистическая индустриализация разрушила — по крайней мере в городах — характерную для феодализма связь между жизнью С. и производством, а из всех экономических функций оставила у многих С. лишь функцию организации быта. в С., связанных с капиталистической частной собственностью, экономическая функция сводится к деятельности по накоплению капитала. В связи с этим при капитализме отпала необходимость в больших
    «неразделённых» С. и их патриархальной структуре. Большинство С. стало состоять лишь из супругов и их детей (нуклеарная семья), а семейные отношения приобрели менее иерархический и авторитарный характер.
    Женщины получили широкий доступ к работе на промышленных предприятиях и в сфере услуг. Это в несравненно большей, чем при феодализме, степени обеспечило экономическую самостоятельность женщин и их независимость от мужчин, даже несмотря на сохраняющуюся в буржуазных государствах дискриминацию в оплате женского труда. Под влиянием революционной борьбы пролетариата женщинам во многих странах были предоставлены гражданские права, в том числе право на развод. Среди классов и социальных групп, непосредственно не связанных с частной собственностью, брак из экономического института всё больше превращался в морально-правовой союз мужчины и женщины, основанный на любви и личном выборе.
    Произошло известное перераспределение обязанностей мужа и жены в С. в ведении домашнего хозяйства и воспитании детей. Однако самая важная часть вклада мужчин падает на более периферийные виды хозяйственной деятельности С., тогда как женщины, независимо от того, работают они на производстве или нет, несут на своих плечах основное бремя домашнего труда. Развитие системы бытового обслуживания, досуга, детских учреждений позволило С. полностью или частично освободиться от ряда прежних обязанностей (т. н. редукция функций С.). С. всё больше сосредоточивалась на своей внутренней жизни, возрастала роль внутрисемейных отношений в обеспечении её стабильности и прочности. Ослабление контроля общественного мнения (в результате урбанизации), а также экономических, правовых и религиозных уз, скреплявших прежнюю С., резко увеличило
    «нагрузку» на моральные узы.
    В капиталистическом обществе действуют две противоречивые тенденции изменения С.: её обновление, «реконструкция» на основе промышленного и культурного прогресса и дезорганизация. Первая из этих тенденций наиболее характерна для трудовых семей, вторая — для паразитических слоев. Частнособственнические отношения при капитализме способствуют распространённости браков по экономической выгоде, по расчёту. Экономические, политические и моральные противоречия капитализма стимулируют также отчуждение С. от общества. Закономерное сосредоточение С. на внутренних, семейных, проблемах принимает форму её «самоизоляции».
    В то же время возрастают возможности внутрисемейных коллизий и уменьшаются шансы их урегулирования без ущерба для единства С. Всё это ведёт к неустойчивости С., росту числа разводов. Так, в США в 1890 один развод приходился на 16 браков, в 1900 — на 13, в 1911 — на 11, в 1920 — на 6, в 1940 — на 5, в 70-х гг. на 3,5-4 брака. Увеличивается и количество неофициальных разводов —
    «дезертирств» (главным образом мужчин).
    В результате социалистических преобразований семейные отношения освобождаются от социальных установлений старого общества (собственнического права, влияния церкви, классовых, сословных и национальных предрассудков и т. д.). Уничтожаются все формы дискриминации женщин и одновременно систематически расширяется сеть общественных учреждений, призванных помогать С. в воспитании детей и ведении домашнего хозяйства. Рост благосостояния и культуры населения ведёт к формированию социалистического типа С.
    Марксизм-ленинизм отвергает буржуазные и анархистские утверждения, будто обобществление средств производства в социалистическом и коммунистическом обществе должно обязательно сопровождаться «обобществлением» женщин и детей, разрушением С. В действительности коммунистическим идеалом отношений между полами является… гражданский брак с любовью…
    « (Ленин В. И., Соч., 5 изд., т. 49, с. 56).
    Социалистическая С. отличается от собственнической С. по мотивам брака и характеру внутрисемейных отношений. Подавляющее большинство браков в СССР заключается не по экономическому расчёту или родительскому принуждению, а по личному выбору будущих супругов. В связи с этим внутрисемейная организация характеризуется при социализме гораздо большими, чем в любом другом обществе, равноправием супругов и сплочённостью семейной группы. Всё большее выражение получает тенденция к дроблению больших С. и раздельному жительству старшего и младшего поколений. Главной общественной функцией С. при социализме становится обеспечение потребностей мужчины и женщины в супружестве, отцовстве, материнстве и воспитание детей (см. Семейное воспитание). Функция накопления частной собственности отмирает уже в ходе социалистических преобразований, а хозяйственно-бытовая функция осуществляется не как цель, а как условие семейной жизни. Существенно изменяется и характер взаимоотношений между С. и обществом, государством, повышается социальная активность С. Вместе с тем определённое число С. в условиях социализма не свободно от феодально-религиозных, мещанских и других пережитков. Это обусловливает ещё сравнительно высокий процент разводов в социалистическом обществе. В СССР в 1960 было 1,3 развода на 1000 чел., в 1965-1,6, в 1970-2,6, в 1973 — 2,8.
    В развитом социалистическом обществе в связи с возрастанием роли морального фактора в общественной жизни увеличивается и социальная роль С. Происходит дальнейшее обогащение семейных отношений. Нормы нравственности и законодательство в условиях социализма направлены на укрепление С., утверждение принципов социалистического общежития. В будущем обществе значительно сократится хозяйственно-бытовая функция С. Регистрация брака утратит юридический характер и превратится в чисто моральный и эстетический акт. Но можно предвидеть, что деятельность С., направленная на обеспечение личного счастья людей и воспитание молодого поколения, ещё более расширится.
    Лит.: Маркс К., Экономическо-философские рукописи 1844 г., в кн.: Маркс К. и Энгельс Ф., Из ранних произведений, М., 1956. Энгельс Ф., Происхождение семьи, частной собственности и государства, Маркс К. и Энгельс Ф., Соч., 2 изд., т. 21. Ленин В. И., [Письмо] Инессе Арманд 23 мая (5 июня) 1914, Поли. собр. соч., 5 изд., т. 48. его же, [Письмо] от 4(17) янв. 1915 г., там же, т. 49. Ковалевский М., Очерк происхождения и развития семьи и собственности, СПБ, 1895. Гроссе Э., Формы семьи и формы хозяйства, пер. с нем., М., 1898. Морган Л., Первобытное общество, пер. с англ., М., 1900. Вольфсон С. Я., Семья и брак в их историческом развитии, М., 1937. Штернберг Л., Семья и род у народов Северо-Восточной Азии, М., 1939. Тэйлор Э., Первобытная культура, пер. с англ., т. 1-2, М., 1939. Косвен М. О., Семейная община и патронимия, М., 1963. Харчев А. Г., Брак и семья в СССР. Опыт социологического исследования, М., 1964. Юркевич Н. Г., Советская семья, Минск, 1970. Ворожейкин Е. М., Семейные правоотношения в СССР, М., 1972. Дарский Л. Е., Формирование семьи, М., 1972. Аннотированная библиография работ по проблемам семьи в СССР (1957-1971)
    , в. 1-2, М., 1972. Семья как объект философского и социологического исследования, Л., 1974. Семёнов Ю. Ц., Происхождение брака и семьи, М., 1974. Bachofen J. J., Das Mutterrecht, 2 Aufl., Basel, 1897. Mac Lennan J., Primitive marriage, Edin., 1865. Maine Н. S., Dissertations on Early law and custom, L., 1883. Westermarck Е., The history of human marriage, L., 1894. Weber М., Ehefrau und Mutter in der Rechtsentwicklung, Tubingen, 1907. Nimkoff М. F., Marriage and the family, Boston, 1947. Parsons Т., Bales R. F., Family. Socialization and interaction process, L., 1956. Famille et habitation, v. 1-2, P., 1959-60. Piotrowski I., Praca zawodowa kobiety a rodzina, Warsz., 1963. BeII N. W., Vogel Е. F., A modern introduction to the family, Toronto, 1961. Coode W. J., World revolution and family patterns, Chi., 1963. Handbook of marriage and the family, ed. Н. Т. Christensen, Chi., 1964. Sussman М. B., Sourcebook in marriage and the family, 3 ed., N. Y., 1968. Family development in three generation, Camb. (Mass.), 1970. Families incrisis, ed. P. Glasser, L. Glasser, N. Y., 1970. Sex, career and family, L., [1971]. Bell R., Marriage and family interaction, 3 ed., Homewood (III.), 1971. Aldous J., Hill R., International bibliography of research in marriage and the family, 1900-64, Minneapolis, 1967. Mogey J., Sociology of marriage and family behavior, 1957-1968,
    «Current sociology», 1969, v. 17, № 1-3.
    А. Г. Харчев.



    СЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ — это… Что такое СЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ?

    
    СЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ

    «СЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ» (II seme dell»uomo) Италия, 1969, 110 мин.
    Трагикомичепская притча.
    Любопытно, как во многом перекликаются фильмы «Свинарник» Пьера Пало Пазолини и «Семя человеческое» Марко Феррери, снятые параллельно. К тому же Феррери сыграл как актер и у своего коллеги, и в собственной картине, только уже не болтая на отвлеченные темы, а изображая одинокого, незаметно умершего в шезлонге перед домом интеллектуала. Характерная деталь, в которой отчасти выражена суть одного из самых беспросветных произведений Марко Феррери (таково то время, которое побуждало художников испытывать тоску и безнадежность). Выродившееся общество (кстати, как и у Пазолини, здесь присутствует мотив каннибализма) не способно дальше существовать, продлевать жизнь, давать «семя человеческое». Дискредитация мужского начала оказывается связанной с «импотенцией» цивилизации (не случайно во многих языках слова «мужчина» и «человек» идентичны). А крах искусства в этой ситуации отражается на самочувствии автора, который поневоле ощущает себя выключенным из действительности, никем не замечаемым, готовым к духовной смерти, а может, к инсценированному в собственном опусе самоубийству. Художник низводит себя до уровня одного из героев, который не желает понять и принять разлагающийся, словно труп, никуда не годный мир.
    Но несмотря на безысходность общего пафоса, Феррери не может быть просто трагичным. Его интеллектуал — отнюдь не феллиниевский доктор Штайнер из «Сладкой жизни» или семейная пара римских аристократов, которая покончила с собой и детьми в «Сатириконе», другой ленте Федерико Феллини, поставленной все в том же 1969 году, когда особенно явно виделось «падение империи». Согласно Марко Феррери, «черный юмор», способность мрачно шутить над самой смертью спасают и позволяют выжить. Возможно, идея смеха над собой и обществом, цивилизацией, всем человечеством выражена вульгарно и эпатажно в сцене пожирания мужем убитой им жены, у которой не было детей (но и новая возлюбленная, молодая девушка, не собирается рожать). Круг, начатый в «Пчеломатке» и «Женщине-обезьяне», продолженный в фильме «Диллинджер мертв», замыкается в картине «Семя человеческое», которая свидетельствует как бы о самопожирании, автоканнибализме.
    Закономерно, что лента выглядит наиболее декларативной, художественно одномерной, прямолинейной. Выход автора из тупика совершается благодаря супертрагикомизму видения мира, что сильнее всего воплощено в шедевре «Большая жратва». Необходимо отметить, что образ «новой женщины», эмансипированной, независимой от мужчины, самостоятельной в своем выборе жизненной судьбы, станет ключевым для позднего периода творчества итальянского режиссера. Но впервые, пожалуй, намечен уже в фильме «Семя человеческое» (играет эту героиню Анн Вяземски, француженка русского происхождения, снимавшаяся у Жан-Люка Годара и Пьера Паоло Пазолини).
    Между прочим, вроде бы никто не пытался осмыслить, что, за исключением Клаудии Кардинале, Орнеллы Мути и Франчески Деллеры, женских персонажей Феррери представляли иностранные актрисы — Марина Влади, Анни Жирардо, Кэррол Бейкер, Анита Палленберг, Катрин Спаак, Катрин Денёв, Андреа Ферреоль, Ханна Шигулла, Изабель Юппер, Марушка Детмерс, Ингрид Тулин. Внушительный список «женщин из-за рубежа»!
    Сергей Кудрявцев
    В ролях: Марко Марджине, Анни Жирардо (см. ЖИРАРДО Анни), Анн Вяземски, Марко Феррери (см. ФЕРРЕРИ Марко).
    Режиссер Марко Феррери (см. ФЕРРЕРИ Марко).

    Энциклопедия кино. 2010.

    • СЕМЬЯНИН (2000)
    • СЕМЯННИКОВ Франциск Иванович

    Смотреть что такое «СЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ» в других словарях:

    • БОЛЬШАЯ ЖРАТВА — «БОЛЬШАЯ ЖРАТВА» (La grande bouffe) Франция Италия, 1973, 125 мин. Экзистенциальная сатира. Итальянец Марко Феррери снял немало замечательных картин, вызывавших бурные скандалы, протесты, неприятие ханжей и блюстителей нравственности. И все же в… …   Энциклопедия кино

    • ФЕРРЕРИ Марко — ФЕРРЕРИ (Ferreri) Марко (11. 05. 1928 9. 05. 1997), итальянский режиссер. По образованию ветеринар, занимался торговлей и рекламой спиртных напитков. К кино проявил интерес, работая вместе с С. Спиной над рекламными короткометражными фильмами.… …   Энциклопедия кино

    • Сводный алфавитный список фильмов. С — С «С 9 до 5» («9 to 5», 1982, амер.) «С бьющимся сердцем» («Le cœur battant», 1961, франц.) «С весельем и отвагой» (1974) «С вечера до утра» (1963) «С днём рождения, Ванда Джун» («Happy birthday, Wanda June», 1971, амер.) «С днём рождения,… …   Кино: Энциклопедический словарь

    • Дан.2:43 — А что ты видел железо, смешанное с глиною горшечною, это значит, что они смешаются через семя человеческое, но не сольются одно с другим, как железо не смешивается с глиною. Дан.11:17 …   Библия. Ветхий и Новый заветы. Синодальный перевод. Библейская энциклопедия арх. Никифора.

    • Книга пророка Даниила 2:43 — А что ты видел железо, смешанное с глиною горшечною, это значит, что они смешаются через семя человеческое, но не сольются одно с другим, как железо не смешивается с глиною. Дан.11:17 …   Библия. Ветхий и Новый заветы. Синодальный перевод. Библейская энциклопедия арх. Никифора.

    • ДИЛЛИНДЖЕР МЕРТВ — (Dillinger е morto) Италия, 1968, 90 мин. Экзистенциальная трагикомическая притча. В определяющий, рубежный 1968 год замечательный мастер «черных комедий» о страстях и пороках человеческих снял картину, этапную не только для его творчества, но и… …   Энциклопедия кино

    • ОТНЕСЕННЫЕ НЕОБЫКНОВЕННОЙ СУДЬБОЙ В ЛАЗУРНОЕ МОРЕ В АВГУСТЕ — «ОТНЕСЕННЫЕ НЕОБЫКНОВЕННОЙ СУДЬБОЙ В ЛАЗУРНОЕ МОРЕ В АВГУСТЕ» (Travolti da un insolito destino nell azzuro mare d agosto) Италия, 1975, 116 мин. Ироническая трагикомедия. Что то в ранних фильмах Лины Вертмюллер, к сожалению, уже разочаровывает… …   Энциклопедия кино

    • Феррери Марко — (Ferreri) (р. 1928), итальянский кинорежиссёр. В фильмах «Диллинджер мёртв» (1969), «Большая жратва» (1973), «Прощай, самец» («Мечта обезьяны», 1978), «Дом улыбок» (1990) критиковал «общество потребления» с саркастической, трагифарсовой точки… …   Энциклопедический словарь

    • Даниил (пророк) — В Википедии есть статьи о других людях с именем Даниил (значения). Даниил דָּנִיּאֵל …   Википедия

    • Большая жратва (фильм, 1973) — Другие фильмы с таким же или схожим названием: см. Большая жратва (фильм). Большая жратва La Grande Bouffe La Grande Abbuffata Жанр притча драма …   Википедия

    7. ЧЕЛОВЕК, СЕМЯ БОГА. Учение суфиев

    7. ЧЕЛОВЕК, СЕМЯ БОГА

    Есть различные идеи и верования: такие как родственность между Богом и человеком, и это естественно, что будут различные верования, потому что каждый человек имеет свою собственную концепцию Бога. Нет сравнения между Богом и человеком, человек -существо ограниченное может быть сравним с другим существом, но Бог — существо совершенное, он за пределами сравнения. Пророки и мастера всех эпох пытались дать лучшие свои идеи о Боге человеку, но это всегда было трудно, невозможно определить Бога в словах.

    Это как пытаться поместить океан в бутылку. Какая бы ни была широкая бутылка, она не сможет вместить океан. Слова, которые мы используем в нашей повседневной жизни, есть имена ограниченных форм, а мы даем Богу, который над именами и формами, имя для собственного удобства. Если и есть какая-либо возможность понять Бога и Его сущность, то только через нахождение родственности между человеком и Богом. Причина в назывании человека семенем Бога такова, что этот образ дает некоторое расширение идеи родственности, которая существует между человеком и Богом. Есть корень, есть стебель, есть ветви, есть листья и здесь появляется цветок, но в сердце цветка есть что-то, что рассказывает историю всего растения. Могут сказать, что ради цветка растение было создано, но фактической сутью является то, что семя в центре цветка, продолжает род этого растения. Это семя — тайна растения его источник и цель. Это то семя, что было началом, оттуда, из этого семени произошел корень, затем росток возник и так это стало растением. После этого семя исчезло, но после появления листьев и ветвей и цветов оно появилось опять. Оно появилось опять не как семя, но как множество семян, в умноженности и, тем не менее, оно было тем же. И с какой целью, для какого результата это случилось? Для того, чтобы семя пришло опять как результат всего растения. Человек простой веры, который верит только в свою частную цель, для него здесь нет родственности между Богом и человеком, но для человека, кто желает понять эту родственность, пользу от этого будет находить во всем. Это идея, о которой говорится в Библии, где сказано что Бог создал человека по своему подобию. Это тоже самое как если семя вышло из растения и сказало: “Из моего собственного подобия я создам семя, которое придет наружу из сердца цветка, нас появится так много, хотя вначале я было одной крупинкой”. Эта идея опять объясняет нам, почему говорится, что человек создан по образу Божию, когда все проявленное, все сотворенное произошло от Бога. Лист, ветвь и стебель — все вышли из семени, хотя они не являются подобием семени. Образ семени есть семя само по себе. Не только это: сущность семени есть в семени. Конечно, имеется некоторая энергия, некоторая сила, некоторый цвет, некоторый аромат в цветке, в листьях и в стебле, но в то же самое время все свойства, то принадлежат стеблю, цветку, лепесткам и листьям, могут быть найдены в семени. Это показывает нам, что человек — есть кульминация всего творения и что в нем проявлена вся вселенная.

    Царство минералов, Царство растений, Царство животных — все могут быть найдены в существе, в духе человека. Это значит не только, что различные свойства минералов и растений будут найдены в физическом теле человека, которое сделано для человека, но его ум, его сердце также показывают эти все различные качества.

    Сердце подобно плодородной почве или бесплодному песку, оно показывает любовь или отсутствие любви, дар производительности или разрушительности. Есть различные виды камней: есть драгоценные камни, гальки и скалы, но среди человеческих сердец есть более великое разнообразие. Размышляя о тех, чьи мысли, чьи чувства удостоверяют большую драгоценность, чем что-либо, что мир может предложить: поэты, артисты, изобретатели, мыслители, философы — слуги человечества, вдохновители человека, благодетели человечества. Ни богатства, ни драгоценные камни, будь то бриллианты или рубины, не могут быть сравнимы с ними, даже они имеют те же самые качества. Затем есть сердце, подобное скале, кто-то может ударить его и сам сломаться, а оно останется нешелохнувшимся. Есть качество воска в сердце или качество камня.

    Есть расплавленные сердца и есть сердца, которые никогда не таяли. Есть ли что-нибудь в природе, чего нельзя бы было найти в человеке? Разве нет в его чувствах, в его мыслях, в его качествах, аспектов бегущей воды, плодородной почвы и плодовитости деревьев? Разве нет в сердце человека образа растения или душистых цветов? Но цветы, что происходят из человеческого сердца, живут дольше, их аромат разносится по всему миру и их цвет может быть увиден всеми людьми. Как вкусны плоды, что рождены человеческим сердцем, они делают дущу бессмертной и возносят ее вверх. С другой стороны есть умы, в которых ничего не вырастает, за исключением желания обидеть и навредить своему ближнему, задевая других своими мыслями, разговорами или действиями, они могут ранить больше, чем шипы. Есть некоторые, чьи чувства и мысли как золото и серебро, а есть другие, чьи мысли просто как железо и сталь. И разнообразие, видимое в человеческой природе так обширно, что все предметы, которые можно добыть из этой земли не могут быть равными ему.

    Человек не только показывает в своей природе, в своих качествах, в своем теле, в своих мыслях и чувствах наследство этой земли, но так же и этих небес. Человек подвластен влиянию планет, солнца, луны, жары и холода, воздуха и воды, огня и всем другим различным элементам, которые составляют всю эту космическую систему. Все эти элементы могут быть найдены в его мыслях, его чувствах, в его теле. Можно найти человека с теплом, представляющим огонь, другого человека, кто холоден, представляющего воду. Есть человеческие существа, в своих мыслях и чувствах представляющие элемент воздуха, своей быстротой, своей неугомонностью показывающие элемент воздуха в себе. Не человек ли представляет солнце и луну в их позитивном и негативном характерах? Не двойственность ли ли пола это показывает? В каждом мужчине и в каждой женщине есть оба: солнечное и лунное качество, и это те противоположные качества, которые дают равновесие характеру. Где одно качество преобладает, а другое отсутствует, там есть отсутствие равновесия в чем угодно. И если продолжить размышлять о мистицизме еще дальше, можно найти что не только все видимое проявление представлено в человеке, но также все, что невидимо. Если ангелы или призраки, элементали или любые человеческие воображения могут быть найдены везде, это в человеческой природе. Ангелы во все времена изображались в образе человека. Если все, что существует в мире и на небесах, может быть найдено в человеке, тогда что остается? Бог Сам, сказано в писаниях что он сделал человека по Своему подобию. Другими словами, “Если ты желаешь видеть Меня, Я буду находиться в человеке”. Как беспечно, когда часть человека, поглощенная в свои высокие идеалы, начинает осуждать человека, глядя сверху вниз на человека! Однако же как бы низок, слаб и грешен ни был человек, тем не менее у него есть возможность подняться выше, чем кто-либо еще, во всем проявленном, будь-то на земле или на небесах, никто другой не сможет достичь высоты, которой человеку предназначено достичь. Поэтому во все эпохи точка зрения мистиков и мыслителей всегда отражала их манеру относится с уважением ко всем людям. На примере жизни Иисуса Христа можно увидеть какое сострадание, какое прощение, какую терпимость, какое понимание Мастер показывал, когда грешник представал перед ним. Человек, показывающий презрение к своему ближнему, может быть назван религиозным или набожным, но он никогда не будет назван истинно духовным или мудрым, каким бы ни было его состояние. Человек, не имеющий уважения к человечеству, не имеет отношения к поклонению Богу. Тот, кто не распознает образа Божия в человеке, не видит Художника, создавшего это творение, он лишает себя сам видения, которое наиболее священно и свято. Тот, кто думает, что человек земной, не знает откуда пришла душа. Душа приходит свыше, именно в душе человека отражен Бог. Человек, который чувствует ненависть и осуждение, какова бы ни была его вера, убеждения или религия, не понимает секрет всех религий, который есть в сердце человека.

    Определенно как бы добр и добродетелен ни был человек, как бы он ни был терпим и всепрощающ, если в то же время он не узнает Бога в человеке, он не тронут религией. Есть, однако, другая сторона вопроса. В то время как человек развивается, он находит ограничения, ошибки и немощь в человеческой природе и для него становится трудно жить в мире лицом к тому, что приходит. Также становится трудным для человека быть тонким, быть хорошим, добрым и чувствительным и, в то же время, терпимым. Затем приходит тенденция отбросить все прочь и держать себя подальше от кого бы то ни было. Но назначение существа, рожденного на земле, не в этом. Оно в поиске того совершенства, что внутри его самого. Каким хорошим и добрым бы ни был человек, если он не нашел назначения, для которого он рожден на земле, он не исполнил цели своей жизни. Есть столько разных аспектов этой цели, сколько людей в этом мире, но за всем этим есть одна цель, которая может быть названа намерением всего творения. И предназначение выполнено, когда изобретатель видит свое изобретение действующим; когда архитектор строит дом, который он проектировал и он входит и видит насколько хорошо все это сделано, предназначение выполнено; когда пьеса поставлена и постановщик смотрит ее, это есть исполнение его предназначения.

    Каждый человек кажется имеет свое собственное предназначение, но все эти предназначения ничто, но чьи-то шаги к единственному предназначению, которое есть предназначение Бога. Если наши маленькие намерения реализуются сегодня, завтра будет другое желание и, каково бы ни было намерение, когда оно представлено нам, на следующий день появляется другое намерение. Это показывает, что все в человечестве направлено к одному намерению, к намерению, которое цель Бога — полнее испытавать жизнь внутри и снаружи, полнить знание жизни выше и ниже. Это расширение кругозора, который может стать так широк, что в душе, которая обширнее чем мир, все может быть отражено, что зрение может стать таким острым, что оно может ощупывать глубины земли и высочайшие небеса. В этом лежит осуществление души и душа, которая не совершает возможное усилие и всякое жертвование для этого достижения, не понимает религию. Что есть Суфийское послание? Это — эзотерический тренинг, практика и работа сквозь всю жизнь к тому достижению, которое есть исполнение предназначения Бога.

    Поделитесь на страничке

    Следующая глава >

    Мужское семя — универсальный и полезный материал

    9775

    Чисто теоретически, единственная функция спермы — оплодотворять яйцеклетку. Однако, на практике оказывается, что мужское семя — универсальный и полезный материал. И кожу смягчает, и в кулинарии используется. Даже шпионы во время войны им пользовались в качестве невидимых чернил. Кстати, для девушек сперма — лучший антидепрессант. И после этого они глотать не хотят.
    Смягчение кожи

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Сперма содержит анитоксидант под названием спермин, который способен уменьшать морщины, разглаживать кожу и лечить акне. Норвежская компания Bioforskning синтезировала спермин и включила его в состав крема для лица, который вы можете купить за $250. Или просто использовать исходный продукт в качестве такого крема — совершенно бесплатно.

    Кулинария

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Книга «Природный урожай» содержит 61 страницу рецептов с применением спермы. В этой книге предлагается использовать семя человека, как ингредиент для приготовления различных блюд. Утверждается, что вкус спермы является не менее сложным и многогранным, чем, например, вкус вина или хорошего сыра, однако этот продукт незаслуженно обходят стороной кулинары. Вы можете исправить эту несправедливость, если не боитесь экспериментов и новых вкусовых ощущений.

    Живопись

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Художник Мартин фон Овстровски известен любовью к природным материалам, например, самая его известная картина — портрет Гитлера — написана экскрементами автора. В 2008-м году Островски представил на своей выставке в гей-музее Берлина картины, окрашенные его собственной спермой. Для каждой картины, рассказал художник, потребовалось не менее 40 эякуляций, что, учитывая численность экспозиции, предполагает, что Овстровски эякулировал ради искусства по меньшей мере 1000 раз.

    Невидимые чернила

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Во время Первой мировой войны британская разведка (MI6) обнаружила, что сперма отлично работает в качестве невидимых чернил. В июне 1915-го года Уолтер Кирк, замначальника военной разведки во Франции, писал в своём дневнике, что «Сперма очень эффективна: как показали исследования, обычные методы обнаружения невидимых чернил, в том числе пары йода, не действуют в её отношении.» Тем более, материал для писем всегда был при себе у бесстрашных разведчиков.

    Антидепрессант для женщин

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Хотя идея о потенциальном положительном воздействии спермы на женскую психику является довольно спорной, исследование 2002-го года показало, что женщины, подвергающиеся непосредственному воздействию спермы, реже страдают от депрессии. Сперма содержит более 50 различных химических соединений, в том числе гормоны, нейромедиаторы и эндорфины, которые вполне способны благотворно влиять на настроение. В сперме есть кортизол (увеличивает привязанность), эстрон (поднимает настроение), пролактин (природный антидепрессант), окситоцин (также поднимает настроение), мелатонин (природное снотворное) и даже серотонин (самый известный природны антидепрессант).

    Архивное хранение информации

    Мужское семя - универсальный и полезный материал

    Сперма может использоваться в качестве жёсткого диска, так как содержит ДНК. Команда учёных из университетов Гарварда и Джона Хопкинса разработала технику архивирования информации в человеческой ДНК. В 1.5 мг ДНК помещается 1 петабайт (1024 терабайта) информации, которая может быть упакована в трёх измерениях. Сперма — лучшее место для хранения вашей коллекции порно!

    bookmark_borderКексы протеиновые – Кекс протеиновый — запись пользователя Женя (safronova) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Наши меню

    Рецепт Протеиновые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Протеиновые кексы».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность160.6 кКал1684 кКал9.5%5.9%1049 г
    Белки15.6 г76 г20.5%12.8%487 г
    Жиры3.9 г56 г7%4.4%1436 г
    Углеводы15.8 г219 г7.2%4.5%1386 г
    Пищевые волокна1.4 г20 г7%4.4%1429 г
    Вода42.2 г2273 г1.9%1.2%5386 г
    Зола0.662 г~
    Витамины
    Витамин А, РЭ59 мкг900 мкг6.6%4.1%1525 г
    Ретинол0.051 мг~
    бета Каротин0.012 мг5 мг0.2%0.1%41667 г
    Витамин В1, тиамин0.123 мг1.5 мг8.2%5.1%1220 г
    Витамин В2, рибофлавин0.124 мг1.8 мг6.9%4.3%1452 г
    Витамин В4, холин56.99 мг500 мг11.4%7.1%877 г
    Витамин В5, пантотеновая0.295 мг5 мг5.9%3.7%1695 г
    Витамин В6, пиридоксин0.09 мг2 мг4.5%2.8%2222 г
    Витамин В9, фолаты7.145 мкг400 мкг1.8%1.1%5598 г
    Витамин В12, кобаламин0.118 мкг3 мкг3.9%2.4%2542 г
    Витамин D, кальциферол0.5 мкг10 мкг5%3.1%2000 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.523 мг15 мг3.5%2.2%2868 г
    Витамин Н, биотин9.417 мкг50 мкг18.8%11.7%531 г
    Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%0.1%120000 г
    Витамин РР, НЭ1.9285 мг20 мг9.6%6%1037 г
    Ниацин0.28 мг~
    Макроэлементы
    Калий, K111.74 мг2500 мг4.5%2.8%2237 г
    Кальций, Ca25.77 мг1000 мг2.6%1.6%3880 г
    Магний, Mg34.13 мг400 мг8.5%5.3%1172 г
    Натрий, Na35.98 мг1300 мг2.8%1.7%3613 г
    Сера, S61.22 мг1000 мг6.1%3.8%1633 г
    Фосфор, Ph122.8 мг800 мг15.4%9.6%651 г
    Хлор, Cl53.05 мг2300 мг2.3%1.4%4336 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe1.437 мг18 мг8%5%1253 г
    Йод, I5.99 мкг150 мкг4%2.5%2504 г
    Кобальт, Co3.478 мкг10 мкг34.8%21.7%288 г
    Марганец, Mn0.9293 мг2 мг46.5%29%215 г
    Медь, Cu129.71 мкг1000 мкг13%8.1%771 г
    Молибден, Mo1.362 мкг70 мкг1.9%1.2%5140 г
    Селен, Se7.198 мкг55 мкг13.1%8.2%764 г
    Фтор, F42.95 мкг4000 мкг1.1%0.7%9313 г
    Хром, Cr0.91 мкг50 мкг1.8%1.1%5495 г
    Цинк, Zn1.0008 мг12 мг8.3%5.2%1199 г
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины14.517 г~
    Моно- и дисахариды (сахара)0.4 гmax 100 г
    Незаменимые аминокислоты
    Аргинин*0.377 г~
    Валин0.327 г~
    Гистидин*0.142 г~
    Изолейцин0.245 г~
    Лейцин0.417 г~
    Лизин0.318 г~
    Метионин0.129 г~
    Метионин + Цистеин0.272 г~
    Треонин0.242 г~
    Триптофан0.099 г~
    Фенилаланин0.293 г~
    Фенилаланин+Тирозин0.52 г~
    Заменимые аминокислоты
    Аланин0.292 г~
    Аспарагиновая кислота0.526 г~
    Глицин0.371 г~
    Глутаминовая кислота0.928 г~
    Пролин0.265 г~
    Серин0.349 г~
    Тирозин0.23 г~
    Цистеин0.143 г~
    Стеролы (стерины)
    Холестерин129.42 мгmax 300 мг
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты1 гmax 18.7 г
    14:0 Миристиновая0.014 г~
    15:0 Пентадекановая0.002 г~
    16:0 Пальмитиновая0.782 г~
    17:0 Маргариновая0.007 г~
    18:0 Стеариновая0.214 г~
    20:0 Арахиновая0.007 г~
    Мононенасыщенные жирные кислоты1.648 гmin 16.8 г9.8%6.1%
    16:1 Пальмитолеиновая0.089 г~
    17:1 Гептадеценовая0.002 г~
    18:1 Олеиновая (омега-9)1.446 г~
    20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.009 г~
    Полиненасыщенные жирные кислоты0.849 гот 11.2 до 20.6 г7.6%4.7%
    18:2 Линолевая0.8 г~
    18:3 Линоленовая0.026 г~
    20:4 Арахидоновая0.023 г~
    Омега-6 жирные кислоты0.8 гот 4.7 до 16.8 г17%10.6%

    Энергетическая ценность Протеиновые кексы составляет 160,6 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    health-diet.ru

    Рецепт Протеиновый кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Протеиновый кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 15,3 %, витамином B2 — 12,7 %, холином — 18,3 %, витамином B5 — 16,4 %, витамином B12 — 11,6 %, витамином H — 15,1 %, магнием — 12,2 %, фосфором — 27,3 %, кобальтом — 33,7 %, марганцем — 47,3 %, селеном — 32,6 %
    • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
    • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
    • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
    • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
    • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
    • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
    • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
    • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
    • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    health-diet.ru

    Рецепт протеиновые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность149.9 кКал1684 кКал8.9%5.9%1123 г
    Белки18.5 г76 г24.3%16.2%411 г
    Жиры3.6 г56 г6.4%4.3%1556 г
    Углеводы10.5 г219 г4.8%3.2%2086 г
    Органические кислоты0.5 г~
    Пищевые волокна1.4 г20 г7%4.7%1429 г
    Вода37.2 г2273 г1.6%1.1%6110 г
    Зола0.782 г~
    Витамины
    Витамин А, РЭ27.7 мкг900 мкг3.1%2.1%3249 г
    Ретинол0.022 мг~
    альфа Каротин6.896 мкг~
    бета Каротин0.007 мг5 мг0.1%0.1%71429 г
    бета Криптоксантин9.533 мкг~
    Ликопин0.111 мкг~
    Лютеин + Зеаксантин7.378 мкг~
    Витамин В1, тиамин0.039 мг1.5 мг2.6%1.7%3846 г
    Витамин В2, рибофлавин0.147 мг1.8 мг8.2%5.5%1224 г
    Витамин В4, холин39.42 мг500 мг7.9%5.3%1268 г
    Витамин В5, пантотеновая0.239 мг5 мг4.8%3.2%2092 г
    Витамин В6, пиридоксин0.096 мг2 мг4.8%3.2%2083 г
    Витамин В9, фолаты18.037 мкг400 мкг4.5%3%2218 г
    Витамин В12, кобаламин0.535 мкг3 мкг17.8%11.9%561 г
    Витамин C, аскорбиновая2.19 мг90 мг2.4%1.6%4110 г
    Витамин D, кальциферол0.196 мкг10 мкг2%1.3%5102 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.459 мг15 мг3.1%2.1%3268 г
    гамма Токоферол0.077 мг~
    дельта Токоферол0.002 мг~
    Витамин Н, биотин5.299 мкг50 мкг10.6%7.1%944 г
    Витамин К, филлохинон0.4 мкг120 мкг0.3%0.2%30000 г
    Витамин РР, НЭ2.143 мг20 мг10.7%7.1%933 г
    Ниацин0.266 мг~
    Бетаин0.029 мг~
    Макроэлементы
    Калий, K108.74 мг2500 мг4.3%2.9%2299 г
    Кальций, Ca66.35 мг1000 мг6.6%4.4%1507 г
    Кремний, Si0.741 мг30 мг2.5%1.7%4049 г
    Магний, Mg23.85 мг400 мг6%4%1677 г
    Натрий, Na48.9 мг1300 мг3.8%2.5%2658 г
    Сера, S101.04 мг1000 мг10.1%6.7%990 г
    Фосфор, Ph114.2 мг800 мг14.3%9.5%701 г
    Хлор, Cl57.33 мг2300 мг2.5%1.7%4012 г
    Микроэлементы
    Алюминий, Al24.6 мкг~
    Бор, B2.7 мкг~
    Ванадий, V1.07 мкг~
    Железо, Fe0.919 мг18 мг5.1%3.4%1959 г
    Йод, I5.13 мкг150 мкг3.4%2.3%2924 г
    Кобальт, Co1.812 мкг10 мкг18.1%12.1%552 г
    Литий, Li0.203 мкг~
    Марганец, Mn0.2694 мг2 мг13.5%9%742 г
    Медь, Cu113.07 мкг1000 мкг11.3%7.5%884 г
    Молибден, Mo4.655 мкг70 мкг6.7%4.5%1504 г
    Никель, Ni1.148 мкг~
    Олово, Sn4.81 мкг~
    Рубидий, Rb0.3 мкг~
    Селен, Se13.988 мкг55 мкг25.4%16.9%393 г
    Стронций, Sr7.86 мкг~
    Титан, Ti0.67 мкг~
    Фтор, F21.17 мкг4000 мкг0.5%0.3%18895 г
    Хром, Cr2.43 мкг50 мкг4.9%3.3%2058 г
    Цинк, Zn0.3936 мг12 мг3.3%2.2%3049 г
    Цирконий, Zr0.31 мкг~
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины2.098 г~
    Моно- и дисахариды (сахара)1.8 гmax 100 г
    Галактоза0.019 г~
    Глюкоза (декстроза)0.008 г~
    Лактоза0.667 г~
    Фруктоза0.008 г~
    Незаменимые аминокислоты2.844 г~
    Аргинин*0.405 г~
    Валин0.45 г~
    Гистидин*0.244 г~
    Изолейцин0.436 г~
    Лейцин0.8 г~
    Лизин0.626 г~
    Метионин0.22 г~
    Метионин + Цистеин0.286 г~
    Треонин0.359 г~
    Триптофан0.087 г~
    Фенилаланин0.415 г~
    Фенилаланин+Тирозин0.809 г~
    Заменимые аминокислоты3.804 г~
    Аланин0.234 г~
    Аспарагиновая кислота0.507 г~
    Глицин0.152 г~
    Глутаминовая кислота1.437 г~
    Пролин0.81 г~
    Серин0.403 г~
    Тирозин0.396 г~
    Цистеин0.066 г~
    Стеролы (стерины)
    Холестерин51.41 мгmax 300 мг
    Фитостеролы0.193 мг~
    бета Ситостерол0.741 мг~
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты0.8 гmax 18.7 г
    14:0 Миристиновая0.006 г~
    15:0 Пентадекановая0.001 г~
    16:0 Пальмитиновая0.24 г~
    17:0 Маргариновая0.004 г~
    18:0 Стеариновая0.087 г~
    20:0 Арахиновая0.003 г~
    Мононенасыщенные жирные кислоты1.115 гmin 16.8 г6.6%4.4%
    16:1 Пальмитолеиновая0.038 г~
    17:1 Гептадеценовая0.001 г~
    18:1 Олеиновая (омега-9)1.034 г~
    18:1 цис0.002 г~
    20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.004 г~
    Полиненасыщенные жирные кислоты0.265 гот 11.2 до 20.6 г2.4%1.6%
    18:2 Линолевая0.247 г~
    18:3 Линоленовая0.01 г~
    20:4 Арахидоновая0.009 г~
    Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%4.3%

    health-diet.ru

    Рецепт Протеиновые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Протеиновые кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,3 %, витамином B2 — 18,9 %, холином — 38,8 %, витамином B5 — 20,1 %, витамином B12 — 13,4 %, витамином D — 17 %, витамином H — 31,2 %, витамином PP — 13,9 %, фосфором — 18,5 %, кобальтом — 77,2 %, селеном — 43,1 %
    • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
    • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
    • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
    • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
    • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
    • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
    • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
    • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
    • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    health-diet.ru

    bookmark_borderКак накачать плечевой пояс – Развитие плечевого пояса: как сделать плечи шире, упражнения и особенности тренировок

    Качаем плечи, мышцы плечевого пояса

    Как развить мышцы плечевого корсета, сделать их сильнее и придать своему силуэту внушительный вид? Читайте в нашей статье!

    Порой для того, чтобы сделать свой образ более брутальным, не нужны брендовые костюмы или модная «ноябрьская» борода, достаточно просто подтянутой фигуры с рельефными руками и широкими плечами. В этой статье мы начинаем с прорисовки силуэта — качаем плечи до внушительных размеров!

    Мощные и широкие плечи — показатель настоящего мужчины, который усердно работает над своим телом в зале. Многие хотят иметь красивые и широкие плечи, но не многие стараются для этого. В этой статье вы найдете ряд советов, которые помогут вам добиться желаемого – накачать мышцы плечевого пояса!

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Программа питания для широких плеч

    Syntrax |  Nectar ?

    Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
    приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
    мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
    течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

    Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
    Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

    TwinLab |  Men’s Ultra Multi Daily ?

    Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Атлетическая гимнастика без снарядов

    ≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

    Упражнения для увеличения подвижности плеч

    Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

    Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

    Комплекс упражнении для мышц-сгибателей рук

    Позже, более спортивные упражнения или функциональные упражнения проводятся, чтобы вернуть спортсменам максимальную физическую форму для своего спорта. Изометрические или статические упражнения на плече выполняются с использованием неподвижного объекта, такого как стена или, возможно, партнера для обеспечения сопротивления. Сустав не двигается, но мышцы сокращаются. Они используются на ранних стадиях реабилитации плеч, где совместное движение может быть болезненным.

    Упражнения на плечевой подвижности обычно выполняются на ранних стадиях реабилитации, когда и когда позволяет боль. Это, очевидно, зависит от того, насколько плохи ваши травмы и на какой стадии реабилитации вы находитесь. Цель состоит в том, чтобы увеличить боль без движения в плече. Упражнения маятника являются самыми основными и должны выполняться, как только позволяет боль. Позднее использование полюса или палочки может помочь увеличить дальность передвижения дальше.

    ЛФК и проблемы плечевых суставов

    Пусть ваши дельтовидные мышцы будут более заметными! 5 обязательных упражнений для развития мышц плечевого пояса.

    Сделайте ваши дельтовидные мышцы еще более привлекательными и крепкими с помощью следующих научно-обоснованных советов к выполнению упражнений, которые помогут вам быть на высоте.

    Усилия по укреплению плеча являются важной частью процесса реабилитации. В частности, стабилизация лопаток важна для создания нормальных перемещений, необходимых в плечевом суставе, чтобы вернуться к полной пригодности и предотвратить будущую травму

    Упражнения для проприоцепции плеча — это согласование сустава. Проприоцепция — это наш смысл и осознание того, где находятся части тела. Эта сенсорная информация поступает от крошечных датчиков, которые передают информацию о положении сустава, напряжении и растягивании в мышцах.

    После травмы это повреждено и нуждается в реабилитации, чтобы предотвратить будущую травму, а также вернуть спортсменам оптимальную физическую форму. Эти упражнения включают в себя движение и составляют значительную часть программы реабилитации плеча. Обычно может начинаться, как только боль позволяет, хотя и проверите с вашим терапевтом или тренером, которые подходят для вашей конкретной травмы. Работа медиальной или внутренней мутации вращения важна после травм плеча, особенно дислокаций и синдромов поражения.

    Читайте подробнее о тренировке плеч на массу.

    Плечи играют ключевую роль почти в каждом упражнение на верхнюю часть тела. Из-за их функциональности и диапазона движения, а также потенциальной возможности красиво «выпирать» из-под футболки, сильные плечи необходимы для обеспечения максимальной производительности и красивого тела. Данная статья поможет вам максимально развить мышцы плеч с помощью эффективных упражнений.

    Функциональные упражнения — это спортивные упражнения, которые более тесно связаны с повседневной деятельностью или спортивной спецификой. Они преодолевают разрыв между базовой реабилитацией и нормальной функцией плеча и более конкретными требованиями к спорту, например, спортом или ракетными событиями.

    Когда люди слышат слово «ядро», они обычно думают об их брюшных мышцах. Мы все знаем, что у нас должно быть сильное ядро ​​для улучшения осанки, баланса и общей силы. Лоскут, обычно называемый «лопаткой», представляет собой большую плоскую кость, которая сидит на вершине грудной клетки и удерживается на месте многими мышцами плечевого пояса. Лопастисторакальный сустав полагается на согласованный танец 17 мышц, а также его подвижность в трех других суставах — акромиально-ключичном, стерноклавикулярном и гленогумеральном суставах — для обеспечения стабильности остальной части плеча и плеча.

    • Структура плеча и его функции
    • Лучшие упражнения упражнения на дельты

    Как накачать себе крутые плечи гантелями самые эффективные упражнения

    Привет, ребята! Сегодня затронем тему накачки плеч с помощью гантелей. Одним вам известна причина, по которой выбор пал именно на гантели. Возможно штанга вам не подходит, потому что вы хотите прокачать свои дельты дома, может быть ваша спина не позволяет работать с большим весом штанги. Может что-то ещё.

    Что бы там ни было — информации на этот счёт предостаточно! Я попытался собрать самую актуальную инфу на эту «гантельно-плечевую» тему. Рассмотрим конкретные упражнения для плеч с гантелями, затронем анатомию.

    Красивые, широкие мышцы плеч делают фигуру более привлекательной и гармоничной, поэтому многие бодибилдеры пытаются максимально проработать именно эту зону. Но плечевой пояс – один из самых сложных для прокачки, а мышцы здесь очень легко травмируются.

    Например я однажды столкнулся с мини-травном средней дельты. Причём я выполнял узкий жим штанги от груди. Болело долго и мешало выполнять многие упражнения. Особых рывков не было, но травма произошла, так что с плечиками нужно быть действительно осторожными. Но мы начинаем…

    Анатомия мышц плеча

    Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.

    Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.

    1. ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ. Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.
    2. СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ. Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.
    3. ЗАДНИЕ. Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.

    Есть отличная статья по теме накачки задних дельт — рекомендую.

    Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.

    Советы по технике выполнения

    Суперсет на задние дельты

    Классический комплексный: 20 четких повторений с упором грудью в лавку, после чего следуют 20 повторений тяги в наклоне, что дает чувство пампа. Чтобы заставить мышцы расти, вы должны убедиться, что ваша техника выполнения упражнений действительно правильная.

    Не сжимайте трапеции слишком сильно. Не поднимайте вверх, не опускайте вниз. Разводите руки в стороны. Будьте уверены, что тренируете дельты, а не спину.

    Тренировочный партнер может помочь, подсказывая вам правильную позицию рук, чтобы во время движений работу выполняли именно мышцы плеч.

    Многие люди пренебрегают своими задними дельтами, поэтому лучше начинать с них, выполняя упражнения с маленьким весом в качестве разминки перед основной тренировкой.

    Есть сомнения по поводу вашей техники? Выбирайте маленький рабочий вес. Это не Олимпиада по задним дельтам. А последний подход самый важный. В основном 80 повторений не более, чем с парой секунд отдыха в средине

    Если уделять внимание задним дельтам для вас в новинку, то ожидайте, что они будут невыносимо ныть на следующее утро

    Разведение гантелей

    Будьте готовы к легким весам, чтобы чувствовать себя действительно тяжело. Разведение гантелей сидя – ничто иное как норма, кроме того, что вы будете делать двойной дропсет с каждым подходом – 15, 15 и 15. Понижение по частям вполне нормально. Если есть необходимость использовать лямки в целях сохранения хвата, сделайте это. И если вы думаете о 15 повторениях как о 3 отдельных подходах по 5 с короткой паузой после каждого, сделайте это тоже.

    После этого используйте действительно легкие веса, по 15 повторений стоя, которые заканчиваются встречей гантелей напротив груди.

    Это те, от которых будет больно. Как только ваша техника начнет ослабевать, отдохните и перестройтесь для того, чтобы сделать всё правильно.

    Два цикла должно быть более, чем достаточно.

    Поднятие гантелей перед собой

    Поднятие гантелей перед собой выполняются в режиме «полтора» повторения. Это означает, что в первом повторении вы поднимаете гантели на уровень груди, а затем чуть выше уровня глаз, что считается как одно повторение. Если одна гантель сильно нагружает переднюю часть плеча, вместо этого используйте две очень легкие гантели.

    После того, как вы закончили последний суперсет, выполните упражнение в обратную сторону. Начните с легкого поднятия гантелей перед собой, затем раздвиньте руки. Держите ладони внизу как при первом, так и при втором движении.

    Жим в тренажере на плечи

    Ваши плечи уже должны болеть. Но есть ещё одно упражнение: жим в тренажере на 3 подхода по 20 повторений, используя легкий вес. В программе предусмотрено выполнение в тренажере для приседаний, но если нагрузка на плечи слишком большая, то вместо этого вы можете использовать жим сидя в кроссовере, или обычные гантели параллельным хватом.

    Какой смысл в использовании тренажера для ног? Вы можете ориентироваться на любую часть дельты, независимо от того, давите ли вы на тренажер для получения больших задних дельт или опускаетесь чуть ниже для большего жима на передние дельты.

    Да, вам придется выполнять упражнения с легкими весами, чтобы суметь сделать 20 повторений. Но идея в том, чтобы вся эта легкая работа помогла вам использовать тяжелые веса в будущем.

    В тренажерных залах многие люди тренируют плечи с большим весом. У них слишком большой темп, и они не задействуют дельты настолько сильно, как трапеции, ромбовидные или грудные мышцы. Используя легкий вес, вы время от времени улучшаете нейромышечную связь мозг-мышцы, поэтому, при использовании тяжелых весов, вы знаете точно, как должно ощущаться упражнение.

    400 повторений, на этом все. Если вы всё еще можете поднести шейкер к лицу, проделайте дополнительные сеты и получите заслуженные похлопывания по спине.

    Что делать, если не растут плечи

    Цель: предварительное утомление дельт

    Трицепсы иногда могут выступать ограничивающим фактором в тренировке плеч, особенно в жимах. Если эти мышцы будут всегда «сдавать», прежде чем вы как следует проработаете плечи, вы никогда не сможете довести дельты до мышечного отказа и накачать плечи в многосуставных упражнениях. Практика предварительного утомления призвана исправить такую ситуацию. Это лучший способ как правильно накачать отстающую мышцу. Здесь вы сначала утомляете дельты с помощью односуставных упражнений, а затем выполняете жим над головой, когда трицепсы полны сил. Таким образом, дельты должны достигать отказа прежде, чем это сделает трицепс.

    В начале тренировки не подавайтесь соблазну перейти на тяжелые веса, поскольку это даст дополнительную нагрузку на локтевые суставы. Также, если к тому моменту, когда вы подойдете к многосуставному упражнению, вы будете чувствовать сильную усталость, выполните его в тренажере. Так будет немного безопаснее.

    Тренировочная программа

    1. Тяга нижнего блока в сторону одной рукой — 4 подхода из 8-10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
    2. Подъем штанги перед собой на вытянутых руках — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
    3. Разведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
    4. Жим над головой в тренажере — 3 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
    5. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 10-12 повторений (2 минуты для отдыха)

    Хотите узнать, как накачать плечи с помощью гантелей? В этой статье описана программа упражнений с гантелями для дельтовидных мышц. И эта динамичная тренировка создает невероятный объём всего лишь за полчаса. Но вы будете каждую минуту плавать в лактате (прим. – молочная кислота). Это отличная прокачка каждого пучка дельт с помощью дроп-сетов. Ранее мы опубликовали упражнения с гантелями на все группы мышц для трансформации всего тела.

    Фитнес-клуб Fitness 24

    Мужчинам нравятся большие плечи, потому что тонкие и слабые руки не красят ни одного представителя сильного пола. А многие женщины даже считают, что широкие и мускулистые плечи показатель силы и привлекательности. Возможно, поэтому мужчины и пытаются выяснить, как накачать большие плечи.

    Особенности строения плеч

    Для того чтобы построить большие плечи надо хорошенько поработать. Большинство начинающих спортсменов ошибочно считают, что плечи – это единая система мышц шарообразной формы. На самом деле мышцы плеч (дельтоиды) состоят из трёх пучков: заднего, бокового и переднего.

    Передние и боковые пучки чуть-чуть крупнее задних, и именно они придают плечам размер. А задние пучки отвечают за их окружность. И чтобы добиться желаемых габаритов, качать надо все три пучка. Хотя, по некоторым сведениям, дельты имеют гораздо больше мышечных волокон и все они функционируют независимо друг от друга.

    Но давайте рассматривать классическое строение плеч.

    Многие эксперты отмечают, что тренировка дельт очень однообразная и травмоопасная. Мышцы плеч в достаточной мере считаются хрупкими, и накачать их довольно трудно.

    Поэтому тренируйтесь аккуратно и не перегружайте свои плечи. Не унывайте, если быстрых результатов вы не увидите, а продолжайте тренироваться.

    Но чтобы, правильно накачать большие дельты, необходимо грамотно продумать тренировочную программу эту группу мышц.

    Как правильно накачать плечи

    Прорабатывать плечи можно и со штангой, и просто с гантелями. Штанга помогает поднимать большие веса, что несёт за собой рост мышечной ткани. А занятия с гантелями помогают более тщательно проработать дельты, благодаря увеличенной амплитуде движений.

    Но в данном случае, невозможно определить самые эффективные упражнения на дельты. Надо исходить из своих ощущений и чувствовать, что даёт результат, а что нет. И со временем вы поймете, как накачать большие плечи. Рассмотрим наиболее популярные упражнения на плечи:

    • Жим штанги сидя
    • Махи гантелями в сторону
    • Обратная разводка на скамье
    • Тяга t-грифа к подбородку
    • Тяга гантели в наклоне

    Тщательно разогревайтесь и тренируйтесь расчетливо, чтобы не травмироваться. Увеличивайте рабочий вес постепенно. И когда сможете взять снаряд весом значительно больше, не забудьте про страховку. Чтобы накачать большие плечи потребуется время. Пусть мотивацией для вас будет, тот факт, что именно тренированные широкие плечи придают мужчинам сексуальность в глазах женщин.

    Как накачать плечи в домашних условиях гантелями

    Многие хотят накачать плечи, но можно ли это сделать в домашних условиях гантелями, вы узнаете сегодня в нашей статье. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

    Что в спортивном зале, что дома, можно накачать широкие, объемные и красивые плечи. В основном плечи, их объем и ширину, качают мужчины, но есть и девушки которые хотят улучшить и даже усилить мышцы плеч.

    Чтобы качать плечи и любые другие мышцы дома, нужно помнить, что делается это не так быстро как в зале, но если постараться и следовать режиму упражнений и правильному питанию, то и дома можно добиться хорошего результата за короткое время. Узнайте: как накачать плечи на турнике.

    Первое с чего нужно начать, это с правильной цели. Определитесь, каких конкретно результатов вы хотите добиться. Представьте мысленно себя уже с накаченными плечами, о которых вы мечтали – это и будет ваша цель. Останется только воплотить ее в реальность.

    Составьте расписание и план тренировок. Чтобы мышцы плеч качались быстрее и эффективнее, нужно заниматься упражнениями регулярно и по режиму.

    Тренируйтесь по 3 раза в неделю или даже каждый день.

    Напишите расписание по часам и включите в него время для спорта.

    В план запишите все упражнения, время их проведения, повторения и подходы.

    Делайте постепенно большую нагрузку, увеличивайте вес или число повторений.

    Лучше сделать больше повторений чем подходов, это даст больший эффект на мышцы плеч.

    Внимание!

    Если нет гантелей, найдите альтернативу, например портфель с дополнительным весом.

    Делайте упражнения не только при помощи гантелей, ищите другие способы, например, брусья, турник, штанга, отжимания. Узнайте: как накачать плечи дома без гантелей, отжиманиями.

    Упражнения как накачать плечи в домашних условиях гантелями

    Подъем рук вверх. Это самое простое упражнение, но самое эффективное. Нужно просто поднимать гантели над собой, как можно больше раз. Если количество повторений доходит до 30 раз, увеличивайте вес.

    Подъем гантелей из-за головы. Также как и первое упражнение, но вам следует поднимать только кисти рук над головой, держа спину прямо.

    Используйте упражнения, как и с гирей. Все знают, как накачать плечи гирями, поэтому делайте те же упражнения и с гантелями.

    На самом деле нет много упражнений на плечи в домашних условиях, все они связаны только с подъемом рук вверх, используя вес гантелей и увеличивая его постепенно. Для накачки плеч лучше использовать гири, а не гантели.

    Для того чтобы накачать широкие плечи, нужны упражнения либо в тренажерном зале, либо отжимания от пола или на брусьях и подтягивания на турнике, делая, широкий хват. Узнайте: как накачать плечи в тренажерном зале.

    Рекомендации как эффективно накачать плечи в домашних условиях гантелями

    Следуйте режиму тренировки, тренируйтесь либо 3 раза в неделю или каждый день в одно и то же время.

    Лучше качать плечи в вечернее время, 1-2 часа после еды.

    Качая плечи утром, и делая сложные упражнения, у вас не хватит сил выполнять повседневную работу. Поэтому утром лучше делать легкую зарядку, разминая мышцы, бег или ходьба.

    Питайтесь только полезными продуктами, мясом, рыбой, кашами на молоке или воде, фруктами, овощами. Также пейте больше воды и не переедайте белок. Ешьте мясо через день, а рыбу 2 раза в неделю. Чтобы не навредить здоровью и быстрее накачать плечи. Питайтесь как минимум 3 раза в день, если чаще, то маленькими порциями.

    Старайтесь делать больше повторений и меньше подходов, используя больший вес.

    Держите спину прямо, чтобы не травмировать ее и шею.

    Важно!

    Занимайтесь спортом, бегайте, тренируйтесь, так как качать одни мышцы в неподвижном ритме также опасно. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием и всем тем, в чем есть движение. Чередуя легкую атлетику с тяжелой атлетикой.

    Структура плеча и его функции

    Прежде чем приступить к тренировкам, важно понять какие именно мышцы вы собираетесь укреплять и развивать. Ваши плечи состоят из больших дельтовидных мышц – медиальной, задней и передней – и мышцей-вращателей плеча, которые поддерживают шаровидный сустав

    Мышцы-вращатели состоят из четырех мышц, – малой круглой мышцы, подостной мышцы, надостной мышцы и подлопаточной – которые помогают выполнять вращательные движения плеча.

    Итак, как мы делаем это «плечевое ядро» сильнее и защищаем локти, запястья и руки от травмы? Вот 5 упражнений для улучшения стабилизации лопаток. Стойка должна стоять на якоре с полосой сопротивления на высоте локтя. Шаг назад, пока ваши руки не станут прямыми, и у группы есть мягкое напряжение. Поднимитесь высоко, принеся плечи вниз и назад и задействуйте мышцы живота. Наклоните локти назад, одновременно сжимая плечи. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками активируются, и ваша грудь открывается.

    Это укрепляет лопаточные мышцы, которые улучшают осанку и лопаточное позиционирование. Притягивая живот и поддерживая нейтральный позвоночник, поднимите руки до боков, сохраняя при этом положение Т, зацепляя мышцы между лопатками. Не сгибайте нижнюю часть спины или поднимайте голову вверх. Поднимитесь высоко с плечами вниз и назад, рисуя живот в сторону позвоночника. С локтями под углом 90 градусов и полосой сопротивления в руках аккуратно открывайте руки по бокам против сопротивления. Не позволяйте плечам наклоняться вперед — держите их вниз и назад.

    Дельтовидные мышцы являются основной силой, которая приводит в движение руку. Передние мышцы используются, когда рука в плече поворачивается во внешнюю сторону. Также передние дельтовидные мышцы работают с подлопаточной мышцей, грудными и широчайшими мышцами спины для поворота плечевой кости вовнутрь так, что ладони смотрят вниз.

    Модифицированная доска с удержанием

    Это усиливает мускулы манжеты ротатора. Повторите 2 набора из 10 повторений. Начните в модифицированном положении доски, опираясь на предплечья. Поддерживая нейтральный позвоночник, активируйте переднюю часть зуба, проталкивая через предплечья, позволяя лопаткам отделяться дальше друг от друга. Выполните 10 повторений, удерживая 3 секунды каждый раз, когда вы отпускаете руки.

    Лучшие упражнения упражнения на дельты

    Не нажимайте руки на землю, если они не касаются друг друга. Для Снежного Ангела: Начните с рук рядом с вами. Аккуратно перемещайте руки сбоку и сверху, как будто вы создаете снежного ангела, и возвращайтесь к старту. Не выполняйте снежный ангел, если у вас есть боль в плече с этим движением. Электромиографическая оценка плечевого пояса и мышц рук во время упражнений с осевыми и вращательными нагрузками.

    Задние мышцы активно участвуют в поперечном расширение, как например при выполнение упражнений тяги на низком блоке. Продольные мышцы помогают отвести плечо назад при полном вращение, как например при разведение рук в стороны. Также они выполняют функцию поперечного вращения плеча, как при выполнение упражнения «обратной бабочки», когда плечо выворачивается наружу

    Важной функцией дельтовидных мышц является также поддержка плечевой головки для предотвращения вывихов при подъеме тяжестей

    Электромиографическая оценка лопаточных талии и мышц во время упражнений с осевой и вращательной нагрузкой. Анамария Сириани де Оливейра; Карина Мария де Соуза Фрейтас; Франциско Энрике Монаретти; Фрэнсилеи Феррейра; Рейнальдо Ногути; Фаусто Берзин. Знание электромиографической активности, возникающей во время плечевых упражнений, может помочь в определении ее клинической применимости. Целью данного исследования было оценить влияние направления нагрузки и состояния конечности на электрическую активность плечевого пояса и мышц верхней конечности во время упражнений с фиксированным дистальным оконечным и внешним осевым нагрузками и подвижной оконечности с вращательной внешней нагрузкой.

    Как укрепить плечи в домашних условиях

    Теперь вы знаете, что можно укрепить плечи и без специального оборудования. Вы узнали из чего состоит плечевой пояс и насколько легко получить траву.

    Пришло время узнать, как накачать плечи в условиях. Отжиманиями, к слову, дело не ограничивается.

    Отжимайтесь!

    Почтенное первое место конечно же за отжиманиями. Это упражнение было главным элементом военной подготовки еще до того, как греки завоевали мир при Александре Великом.

    Правильно выполненные отжимания – самый эффективный способ прокачать грудь, дельты и трицепсы.

    Давайте же рассмотрим лучшие вариации, как накачать плечи отжиманиями от пола.

    Отжимания обратным хватом

    Отжимания с обратным хватом подобно ракете с лазерным наведением позволяют идеально прокачать дельты.

    Для начала встаньте в стандартное положение отжимания: ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят вперед. Теперь поверните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону друг друга.

    Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно опускайтесь и поднимайтесь в исходное положение.

    Отжимания в стойке на руках

    Отжимания в стойке на руках – упражнение для накачки плеч из пауэрлифтинга. При правильном выполнении оно помогает развить невероятную силу.

    Если вы не обладаете невероятными талантами атлета или не являетесь профессиональным гимнастом, вам потребуется опроса о стену.

    Встаньте лицом к стене, наклонитесь и положите руки на пол прямо перед собой. Поднимите ноги вверх так, чтобы они опирались о стену. Да, это может получиться не сразу, но не отчаивайтесь.

    Стоя на месте, поверните руки так, чтобы пальцы смотрели в сторону (не в сторону стены). Такое положение рук значительно снизит риск получения травмы и зафиксирует плечевой сустав в максимально удобном положении. Медленно, сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу, затем вернитесь в исходное положение.

    Не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не выйдет. Есть еще достаточно вариаций данного упражнения:

    • Отжимания в упоре стоя согнувшись: вместо того, чтобы держать позвоночник прямо, согнитесь в пояснице, упираясь ступнями и ладонями в пол.
    • Выполняйте стойку на руках без отжиманий. Изометрические упражнения тоже хороши.
    • Частичные повторения. Отжимайтесь неглубоко, постепенно, по мере увеличения силы, уменьшая расстояние от пола.

    Эластичная лента

    Эластичная лента предоставляет идеальное сопротивление для развития силы и объема мышц с минимальными рисками.

    Степень сопротивления ленты идеально подходит для тренировки дельт с переменным сопротивлением.

    Разведение рук в стороны с эластичной лентой

    Это упражнение направлено на все три части дельтовидной мышцы:

    • Переднюю;
    • Заднюю;
    • Медиальную.

    Встаньте на эластичную ленту, края крепко держите в руках. Медленно поднимите руки чуть выше уровня плеч, слегка согнув их в локтях. Удерживайте такое положение как можно дольше.

    • Добавив изометрическое упражнение, удерживая руки наверху, вы усилите эффективность упражнения.
    • Переменное сопротивление эластичной ленты поможет максимально прокачать дельты, стимулируя рост мышц.
    Подъем рук перед собой с эластичной лентой

    Это упражнение хорошо прокачивает переднюю и боковые части дельтовидной мышцы, позволяя значительно увеличить силу и выносливость.

    Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые руки перед собой, пока ладони не окажутся на уровне глаз. Останьтесь в таком положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение.

    Разведение рук с эластичной лентой в стороны в наклоне

    Как известно, трудно накачать заднюю дельту, однако эластичная лента – хорошее решение данной проблемы.

    На этот раз наклоните корпус вниз, руки опустите вниз, ладони друг на друга. Медленно поднимите руки в стороны и удерживайте их там до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».

    • Сконцентрируйтесь на степени сопротивления, а не на количестве повторов.
    • Напряжение – ваш главный друг. Не забывайте, что рост стимулируется продолжительностью усилий, а не количеством повторений.

    Как накачать плечевой пояс в домашних условиях

    Содержание статьи:

    Как накачать предплечья и плечевой пояс в домашних условиях

    Каждая девушка хочет выглядеть красивой и стройной. А для этого необходимо уделять должное время своей фигуре.

    Руки – это часть женского тела, которая всегда находится на виду и привлекает внимание. Если отсутствие пресса всегда можно спрятать за одеждой, то слишком полные или худые руки всегда видны.

    Тем более, что некоторые люди склонны больше к полноте рук и плеч, чем живота и ягодиц.

    Основой рук являются предплечья, которые отвечают за развитие красивой мускулатуры. Но чтобы добиться положительной динамики и накачать предплечья необходимы постоянные тренировки. Тем более, что их можно делать даже в домашних условиях. Для этого нужно грамотно продумать программу тренировок и систематически её выполнять.

    Из каких мышц состоят предплечья

    Мышцы, относящиеся к предплечью, называют хватательными. С помощью их функционирования человек удерживает себя на турнике. Они способствуют сжиманию пальцев наших рук. Поэтому можно сказать, что предплечье – это часть руки, которая начинается от локтевого сустава и заканчивается кистью. Вместе с предплечьями развиваются мышцы плечевого пояса.

    В предплечья входят следующие мышцы:

    • Мышцы плеч, которые называют брахиалис.
    • Лучевая мышца, называемая брахиорадиалисом.
    • Пронатор.
    • Мышцы, отвечающие за сгибание.
    • Мышцы, отвечающие за разгибание.

    Основа тренировки мышц предплечья в домашних условиях

    Для того, чтобы накачать предплечья в домашних условиях обязательно нужно включить в тренировку упражнения с гантелями. Также будет хорошо, если у вас окажется турник, который можно легко установить в дверном проеме.

    Тренировку предплечий в домашних условиях лучше всего осуществлять с постоянным увеличением подходов каждого упражнения. Это возникает из-за того, что за предплечья отвечает небольшая группа мышц, которой с каждым днём требуется увеличение нагрузки.

    Вместе с предплечьями нужно тренировать мышцы плечевого пояса. Упражнения лучше всего проводить в одно и то же время. Обычно они занимают 30-40 минут. Самое главное, чтобы они выполнялись систематически. Лишь в этом случае можно увидеть быстрый и положительный результат.

    Перед началом тренировки тело нужно размять во избежание различных травм. Должны быть обязательно задействованы мышцы плечевого пояса, шейного и поясничного отделов. А после тренировки можно сделать пятиминутную растяжку, чтобы привести сердцебиение и дыхание в норму.

    Упражнения без использования инвентаря

    Самым распространённым и известным упражнением является сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Это простое упражнение, которое способно накачать и сделать сильнее руки, а также придать рельефность мускулатуре плеч.

    Не используя никакого инвентаря, ещё можно включить в комплекс упражнений классические отжимания. Они выполняются из упора лежа.

    1. Ладони смотрят вперед, ноги упёрты носками в поверхность пола.
    2. Далее сгибая и выпрямляя локтевые суставы приступить к выполнению упражнения.
    3. Спина должна была прямой. Особое влияние оказывается на мышцы груди и плечевого пояса.

    Накачать трицепсы можно и с помощью упражнения, которое называется «провалы».

    1. Нужно взять стул, встать к нему спиной.
    2. На него положить ладони, расставив их на ширину плеч.
    3. Далее таз вывести вперед и опустить вниз. при выполнении должны сгибаться локтевые суставы.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях

    Накачать предплечья можно и гантелями. Их нужно подобрать согласно своему весу.

    Первое упражнение направлено на проработку плечевого пояса. Нужно встать прямо, в каждую руку взять по гантели. Сгибая ноги в коленном суставе, вывести таз вперед и вернуться в начальную позицию.

    Голову при выполнении упражнения наклонять или сгибать не нужно. Второе упражнение с гантелями отвечает не только за мышцы плечевого пояса, но и непосредственно за наращивание мышечной массы в области предплечья.

    Стоя прямо и прижав руки с гантелями к телу, нужно поочередно сгибать каждую из них доводя до линии груди.

    Чтобы сформировать красивую линию плечевого сустава нужно поставить ноги на ширину плеч. Корпус должен быть наклонен вперёд до тех пор, пока плечевая линия не станет параллельна полу. Вдыхая, руки с гантелями опускаем, а на выдохе поднимаем.

    Упражнения на турнике

    Тренировки на турнике тоже помогут накачать руки и сделать их более рельефными и красивыми. Этому способствует даже обычный вис по три минуты каждодневно. Они не только влияют на мышцы плечевого пояса, но также способствуют образованию пресса и укреплению спины.

    Тренировочная программа накачивания мышц предплечья

    Упражнения для рук всегда выполняются в два или три подхода. Количество раз в каждом подходе варьируется от 15-20 по мере возможности. После продолжительный тренировок организм может сам потребовать увеличения количества, выполняемых упражнений, до 30-40 раз.

    Комплекс тренировок достаточно выполнять 4 раза в неделю.

    1. Упражнение на сгибание и разгибание рук – 15-20 раз в 2-3 подхода.
    2. Отжимания – 10-15 раз по 2 подхода, постепенно количество увеличивать.
    3. Упражнение «провалы» – 10-15 раз в 2 подхода, постепенно количество увеличивать.
    4. Упражнения с гантелями – каждое выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.
    5. Подтягивания – выполнять по мере возможности в 2-3 подхода.
    6. Вис на турнике выполнять по 2-3 минуты в 3-4 подхода.

    Тренировка должна занимать около тридцати минут.

    Источник: http://yogadoors.ru/uprazhneniya/kak-nakachat-predplech-ya-i-plechevoy-poyas-v-domashnih-usloviyah.html

    Эффективные упражнения для мышц плечевого пояса

    Накачанные плечи и руки, красивая грудь, сильная спина и шея – об этом мечтает каждый атлет. Прокачать верхний плечевой пояс всегда непросто. Физические нагрузки для укрепления и развития мускулатуры верха должны быть систематическими и усердными. Важно использовать удобный вес и выполнять движения в правильной технике.

    Тренироваться надо пару раз в неделю. Существуют упражнения для мышц плечевого пояса, выполнять которые удобно и в спортзале, и в домашних условиях.

    Тренировать плечи, руки, спину, грудь и шею надо не только тем, кто ставит перед собой задачу накачать рельефное тело. Данные движения эффективны для похудения, ведь силовые нагрузки позволяют сжечь лишние калории и убрать несколько сантиметров в объеме.

    Мужская программа тренировок

    Чтобы накачать верхний плечевой пояс, необходимо во время тренировки задействовать мышцы дельт, шеи, груди, трапеций, предплечий и даже пресс. Напряжение и расслабление мускулатуры отлично тренирует и укрепляет пучки мышечных волокон.

    В вашу программу для верхнего пояса мускулатуры следует включить следующие эффективные и проверенные временем движения:

    • Жим Арнольда. Этот прием любит сам Железный Арни. Техника выполнения проста. Необходимо взять гантели, согнуть руки в локтевых суставах так, чтобы инвентарь находился рядом с шеей. Ладони развернуты к себе, а большие пальцы смотрят наружу. Делаем вдох и плавно поднимаем руки вверх. Когда инвентарь будет параллелен макушке, следует осторожно развернуть ладони. Продолжаем выпрямлять руки, фиксируем верхнюю точку на 1-2 секунды, возвращаемся в положение, с которого начинали движение.
    • Подъем рук вперед. Для выполнения надо стать прямо, взять в руки гантели, ладони развернуть к себе. Делаем вдох и поднимаем вытянутые конечности вперед. Максимальная точка – чуть выше линии плеч. Важно не менять расстояние между гантелями. Доступный вариант – поднимать руки поочередно.
    • Разведение рук в стороны. Упражнение прекрасно прорабатывает трапеции и дельты. Исходное положение – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, в руках веса, конечности расслаблены вдоль корпуса. После вдоха поднимаем руки в стороны, создав небольшой угол в локте. Поднимать надо до тех пор, пока кисти не окажутся в одной плоскостью с плечами. Останавливаемся на пару секунд и опускаем руки. Не делаем перерыва, а повторяем движение.
    • Разведение гантелей под углом. Упражнение подходит для выполнения в тренажерном зале. Здесь работает задняя часть дельт. Необходимо сесть на спортивную скамью, отрегулировав удобный угол наклона. Руки с гантелями вытягиваем прямо перед собой. Делаем вдох и на выдохе разводим конечности в стороны, локоть не сгибаем, работаем плечевыми суставами. В крайней точки руки нельзя бросать, важно постоянно сохранять напряжение.
    • Подтягивания в разных вариациях. Для рук, груди и спины незаменимыми всегда остаются подтягивания на турнике. Чтобы дать нагрузку на разные группы мускул, меняйте ширину хвата.
    • Разгибания лежа на скамье с весом. Это упражнение очень полезно для шеи. Следует лечь на горизонтальную скамью, положить блин от штанги на шею сзади, придерживая руками. Медленно надо сгибать и разгибать шею, постепенно увеличивая амплитуду.

    Если вы проводите тренинг с гантелями или штангой, изначально используйте минимальный вес. Увеличивать нагрузку следует постепенно по мере адаптации организма. Не тренируйтесь каждый день, давайте мышечным волокнам время на восстановление.

    Секреты женского тренинга

    Женщины во время тренировок не ставят цель – нарастить мышечную массу, наоборот, им важно похудеть и подчеркнуть красоту тела. Именно поэтому во время упражнений важно не делать акцент на вес, сосредоточьте внимание на частоте повторений. Оптимальный вес гантелей 1,5-4 кг.

    Перед началом занятия обязательно сделайте махи руками, вращение в плече, согните и разогните несколько раз локти, разомните кисти. Если девушка подкачает верхний плечевой пояс, ей будет гораздо проще справляться с нагрузкой во время тренинга на другие группы мышц, организм станет гораздо выносливей и сильней.

    Также для развития мускулатуры верхнего плечевого пояса можно заниматься с эспандером. Такой спортивный инвентарь использовать максимально просто. Часто его применяют в тренинге для детей.

    Важно!

    Нельзя тренироваться до полного отказа мышц и сильной усталости. Упражнения должны приносить удовольствие. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

    Так же смотрите видео:

    Не забывайте правильно питаться и соблюдать водный баланс. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте в активные и подвижные игры, систематически тренируйтесь в зале или дома, и результат не заставит себя долго ждать — мышцы верхнего плечевого пояса станут красивыми, округлыми и рельефными.

    Источник: https://fitnessi.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-myshts-plechevogo-poyasa/

    Как накачать плечевой пояс в домашних условиях

    Тренировка плеч с гантелями Комплекс упражнений в домашних условиях для накачки больших плеч. Практические рекомендации профессиональных культуристов.

    Содержание статьи:

    1. Эффективные упражнения
    2. Принципы тренинга
    3. Самые эффективные упражнения

    Качественно прокаченные мускулы плечевого пояса способны сделать визуально более широкой спину и придают фигуре вид английской буквы «V».

    Оглавление:

    Именно такой должна быть мужская фигура, согласно сложившимся в нашем обществе понятиям идеала красоты. В то же время развитию мускулов плечевого пояса следует уделять внимание не только парням, но и девушкам. Это позволит сделать форму женского тела более отчетливой и ровной.

    Большинство девушек не хотят иметь большие мускулы, что вполне понятно, но в принципе невозможно.

    Очень часто женщины опасаются перетренировать свои мускулы, не понимая при этом, что подобное без использования спортивной фармакологии просто невозможно в силу физиологических особенностей женского организма.

    В то же время девушки при тренинге мускулов плечевого пояса могут ориентироваться на изолированные упражнения, которые не позволяют набирать много мускульной массы. Используйте в этом случае небольшие веса. Прочитав эту статью, вы поймете, как накачать плечи дома.

    Эффективные упражнения для мускулов плечевого пояса

    Все наиболее эффективные движения для прокачки этой мускульной группы можно разделить на два типа: жимы и махи.

    Все жимовые движения являются базовыми, а маховые относятся к категории изолированных. Вы можете выполнять жимы в положении стоя либо сидя.

    Жать снаряды можно от грудной клетки или из-за головы, используя для этих целей штангу или гантели. Также можно использовать и тренажеры.

    Маховые движения направлены на развитие определенного отдела дельт и выполняются в медленном темпе. Чтобы задействовать средний отдел дельт, необходимо поднимать спортивные снаряды впереди себя. Задний отдел дельт активен при выполнении махов в стороны при наклоне корпуса вперед.

    Чтобы занятие было максимально эффективным, начинать его следует с выполнения жимов, а затем переходить к маховым движениям.

    Эта схема является наиболее эффективной, так как при выполнении жимов используются серьезные отягощения, а в начале занятия у атлета имеется максимальный запас сил.

    Когда энергия заканчивается, можно переходить к более легким движениям, к которым и следует причислить махи. Это обязательно стоит помнить всем желающим знать, как накачать плечи дома.

    Как накачать плечи: принципы тренинга

    Мускулы этой группы активно работают практически при каждом движении рук. Дельты принято разделять на три отдела: передний, задний, а также средний. Следует помнить, что не существует упражнений, которые могут одновременно задействовать все отделы дельт. Чтобы ваши тренировки были максимально результативными, тренировочная программа должна создаваться в индивидуальном порядке.

    Сообщим всем, кто хочет знать, как накачать плечи дома — для этих целей целесообразно использовать гантели. Даже такое простое упражнение, как «пожимание плечами» с гантелями в руках, будет весьма эффективно и особенно для начинающих. Не секрет, что тренингу мускулов плечевого пояса и рук особое внимание уделяют мужчины. Однако девушкам также стоит прорабатывать эти мышцы.

    В первую очередь это связано с тем, что на протяжении всего лета руки девушек находятся на виду, и спрятать жировые отложения при всем желании не удастся. Чтобы от них избавиться, вам и следует уделять внимание тренингу данной мускульной группы.

    Самые эффективные упражнения для плеч в домашних условиях

    Специалисты в области фитнеса рекомендуют начинать занятия с составления плана тренировок, которому затем вам необходимо строго следовать.

    Длительность каждого занятия составляет минимум 30 минут для девушек и около 45 минут — для мужчин. Женщинам вполне достаточно использовать гантели весом в 2.

    5 кило, ну а парням стоит приобрести разборные спортивные снаряды, чтобы была возможность прогрессировать нагрузку.

    Совет!

    Очень важно перед каждым занятием выполнить качественную разминку, чтобы оградить себя от травм. Для этого вам потребуется не более одного десятка минут.

    Чтобы мускулы плечевого пояса выглядели красиво на фоне рук, вам необходимо прокачивать и бицепс. Это напоминание относится к девушкам, так как мужчины о мускулах рук совершенно точно не забывают.

    А сейчас рассмотрим упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как накачать плечи дома.

    1. Жимы из-за головы. Упражнение направлено на развитие среднего и переднего отделов дельт, а также трицепса. Сразу отметим, что это движение достаточно травмоопасно для суставов и его не следует выполнять в самом начале занятия. Примите положение стоя или сидя, взяв снаряд прямым хватом. При этом предплечья должны располагаться параллельно друг другу. Опускайте снаряд на трапеции и после этого поднимайте его.
  • Армейский жим. Упражнение направлено на развитие среднего и переднего отделов дельт. Поднимите штангу на уровень грудной клетки, опустив вниз локтевые суставы. Начинайте поднимать снаряд, полностью распрямляя при этом локтевые суставы.
  • Разведения гантелей в стороны в положении стоя. Упражнение направлено на развитие среднего отдела дельт. Иногда начинающие атлеты при выполнении этого движения раскачивают тело, что делать не стоит. В противном случае эффективность упражнения резко снизится. Взяв снаряды в руки, вытяните их слегка перед собой и несколько согните локтевой сустав. Начинайте разводить руки в стороны, поднимая их на уровень плечевых суставов.
  • Подъемы гантелей перед собой. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт. Однако если вы уже выполняли армейский жим, то это движение можно не делать. Взяв в руки снаряды с слегка согнув локтевые суставы, вытяните их перед собой. Из этого положения начинайте поднимать гантели над головой.
  • Разводка гантелей в наклонном положении. Упражнение направлено на развитие заднего отдела дельт. Именно это движение и ответит вам на вопрос, как накачать плечи дома. Это единственное упражнение, которое способно максимально нагрузить задний отдел дельт. В результате вы сможете расширить свои плечи. Выполнять движение необходимо в медленном темпе, выдерживая паузу в крайнем верхнем положении траектории. Взяв в руки снаряды, наклоните корпус вперед до угла в 45 градусов. Руки при этом расположены впереди вас. Из этого положения разводите руки в стороны.
  • Тяга штанги в направлении подбородка. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт, а также трапеции. Чтобы максимально нагрузить дельты, следует использовать широкий хват. Примите положение стоя, удерживая штангу внизу на вытянутых руках. Из этой позиции поднимайте снаряд к подбородку, разводя при этом локтевые суставы в стороны.
  • Тяга штанги в направлении грудной клетки. Упражнение направлено на развитие переднего отдела дельт. Для максимального комфорта при выполнении движения, вы можете его делать в тренажере Смита. К сожалению дома, это спортивное оборудование не доступно, но если вы решите начать посещать зал, то об этом стоит знать. С технической точки зрения движение аналогично предыдущему, но снаряд поднимается только до уровня грудной клетки.
  • Отжимания. Хотя это упражнения в первую очередь направлено на развитие груди, мускулы плечевого пояса также задействуются. Оно отлично подойдет начинающим спортсменам. Которые практически не имеют мускульной массы. Если вы будете использовать узкую постановку рук. То сместите акцент нагрузки на передний отдел дельт, Чем шире постановка рук, тем активнее задействуются мышцы груди, а также в работе участвует средний отдел дельт.
  • Отжимания на брусьях. При выполнении этого движения мускулы плечевого пояса работают только в момент совершения негативной фазы движения или говоря проще, когда вы возвращаетесь в начальное положение. Чтобы прокачивать дельты, вам необходимо опустить тело вниз и поднимать только сантиметров на 10–15, после чего снова опускаться.
  • Подтягивания за голову, хват широкий. Это движение отлично прокачивает широчайшие мускулы, но и дельты также работают. Чтобы акцентировать нагрузку на мускулах плечевого пояса, как и в случае с предыдущим движением, не стоит глубоко опускаться вниз.
  • Вот те упражнения, которые дают исчерпывающий ответ на вопрос, как накачать плечи дома. Из них вы можете составить эффективную программу тренинга, которая позволит добиться поставленных задач.

    Больше полезной информации о домашней тренировке плеч в этом видео:

    Источник: http://tutknow.ru/bodyfitness/6173-trenirovka-plech-doma-osnovnye-principy.html

    Источник: http://zibrovo-club.ru/trenirovki/kak-nakachat-plechevoj-pojas-v-domashnih-uslovijah.html

    Как правильно накачать плечи самостоятельно?

    Чтобы в результате изнурительных занятий получить гармонично развитую фигуру, необходимо выполнять комплекс упражнений, который будет целенаправленно развивать именно эту часть тела. Как накачать плечи дома или в зале – зависит от текущего физического состояния тела и интенсивности занятий.

    Помимо этого, техника выполнения упражнений допускает проведение занятий без посещения тренажерного зала, что является большим плюсом для тех, кто по тем или иным причинам может заниматься только в домашних условиях.

    Изучив анатомическое строение плеч, правила выполнения упражнений и рекомендации по достижению максимальной эффективности от занятий, можно будет рассчитывать на быстрый эффект при минимуме рисков получения травм.

    Имея в своем составе большое количество мышц, условно плечевой пояс разделяется на 2 главные составляющие, первая из которых включает одну, но самую крупную из всех — дельтообразную мышцу или дельту, которая практически полностью прячет под собой плечевой сустав, формируя тем самым его внешний вид. Дельта двигает руки во всех направлениях – сторону, вперед, назад и вверх. Дельта делится на участки: передний, задний и средний пучок дельты.

    Вторая группа состоит из целого ряда более мелких мышц:

    • Подостная и надостная, расположенные снизу и сверху внешней части лопатки, соответственно;
    • Круглые, малая и крупная. Первая помогает выполнить поворот руки наружу, а большая — внутрь. Последняя также прижимает руку к туловищу;
    • Подлопаточная прижимает руку к корпусу и поворачивает ее внутрь.

    Базовые рекомендации

    Чтобы упражнения приносили максимальную пользу, а занятия были безопасными для здоровья, следует выполнять простые, но очень важные рекомендации:

    • Сустав плеча состоит из множества мышц и связок, которые легко травмировать, поэтому перед началом каждого занятия следует проводить полноценную разминку. Цель разминки – подготовка мышц и суставов плеча к предстоящим нагрузкам. Для этого можно выполнить планируемые упражнения, но с малыми весами, а также сделать простые вращательные движения руками и массаж плеч, что позволит разогреть тренируемые области;
    • Выбор нагрузок и режима тренировок имеет огромное значение для того, какой результат будет получен. При тренировке выносливости будет достаточно небольшого веса, с которым будет возможно делать большое количество повторов. В случае набора массы, вес должен быть максимальным, то есть таким, который позволит выполнить максимум 10 повторов в одном подходе. Вместе с тем не следует переоценивать свои возможности, используя слишком большой вес в надежде на скорый результат;
    • Регулярность упражнений и достаточное время на отдых. Самый лучший способ восстановления, позволяющий как накачать плечи дома, так и сбросить вес и укрепить здоровье – здоровый ночной сон. При недостатке отдыха тяжело говорить о каком-либо наборе массы;
    • Для полноценного роста мышц плеч, снабжения мускулов энергией, следует обеспечить полноценное питание, в составе которого должна быть как строительная (протеины), так и энергетическая (медленные углеводы) составляющие. Помимо этого, для полноценного усвоения питательных веществ и белка требуются повышенные дозы витаминов, минералов и микроэлементов, большую часть которых желательно получать из здоровой натуральной пищи.

    Чтобы укрепить плечи и нарастить рельефные мышцы, не обязательно заниматься в спортзале. Сделать это можно при помощи базовых упражнений, выполняемых дома. Помогают в развитии рук, спины и груди подтягивания широким хватом, жим гантелей и штанги, и даже обычные отжимания от пола.

    Если дома есть гантели, то, делая следующие упражнения, можно полноценно развить весь плечевой пояс:

    • Подъем гантелей под наклоном. Исходное положение: сесть на скамью с наклонной спинкой (приблизительно 45 градусов), взять снаряды таким образом, чтобы их оси образовывали одну прямую линию, а ладони были повернуты в противоположном направлении от тела. Держа груз по обе стороны от головы на одной с ней высоте, следует плавно поднимать гантели вверх до почти полного распрямления рук в локтях, после чего опустить руки вниз, в исходное. В нижней точке необходимо опускать снаряды как можно ниже, это позволит более полно проработать мышцы плеч и спины. Достаточно сделать по 10 повторений из 3 подходов. В домашних условиях подъемы можно выполнять просто сидя или стоя;
    • Жим гантелей по технике Арнольда Шварценеггера заключается в том, что в нижней точке ладони смотрят назад, а в процессе подъема снарядов разворачиваются на 180 градусов вперед;
    • Разведение рук с гантелями делается из положения стоя. Исходное положение: встать прямо, взять в руки снаряды так, чтобы ладони были повернуты к корпусу, а локти немного согнуты. Затем следует совершать подъемы, сохраняя установленный угол в локтевых суставах до наивысшей точки, в которой предплечья займут горизонтальное положение. Задержитесь на пару мгновений в этом положении и опустите снаряды. Оптимальное количество – 10 повторов в 3 подходах;
    • Разводить гантели можно сидя под наклоном (на наклонной скамье 45 градусов). Для этого следует прижаться к скамье затылком, плечами и тазом, а ноги упереть в пол. Держа в руках гантели, поднимите их над собой так, чтобы ладони были повернуты друг к другу, а руки были немного согнутыми в локтевых суставах. После этого разведите гантели в разные стороны, пока они не займут горизонтальное положение, а гантели не окажутся на одной линии с плечами.

    Классические отжимания отлично подходят для тренировки передней области дельт.

    Чтобы накачать всю дельту и плечо, желательно при выполнении упражнения в домашних условиях поставить ноги выше плеч или опереться ими о стену. Это позволит сместить массу к верхней половине тела.

    Помимо этого, для максимальной сложности, можно использовать дополнительные утяжелители. В домашних условиях можно надеть на спину рюкзак с грузом.

    Подтягивания также хорошо развивают дельты и плечи. Наибольшая эффективность от упражнения достигается при определенных типах хвата. Чтобы накачать плечи, рекомендуется подтягиваться средним прямым и обратным, а также широким обратным, полезным для мышц груди. Чтобы накачать плечи в домашних условиях быстрее, можно использовать дополнительные веса.

    Питание при силовых нагрузках

    При любом виде тренировок питанию придается огромное значение, и не просто так. От полноценного снабжения мышечных тканей белками, зависит скорость и качество их восстановления, а также их рост.

    Для получения наиболее полезного питания, помогающего накачать плечи в домашних условиях, следует соблюдать несколько простых правил:

    • Принимать пищу необходимо не раньше, чем через полчаса после окончания тренировки и не позже, чем через 2 часа после;
    • Пища должна преимущественно состоять из белков и медленных углеводов, и не содержать жиров и вредных добавок;
    • Для усвоения аминокислот необходимо достаточное количество витаминов и минералов.

    Источник: http://megamyshcy.ru/plechi/kak_pravilno_nakachat_plechi_samostoyatelno.html

    Как накачать плечевой пояс

    Содержание статьи:

    Как накачать плечи | 5 эффективных упражнений

    Пришло время поднять ваши тренировки плечевого пояса на качественно новый – естественный уровень. Нет бесполезной трате времени! Эти 5 упражнений позволят максимально эффективно использовать время для тренировки.

    У меня всегда было неоднозначное отношение к упражнениям по наращиванию плечевой мускулатуры. Даже во время работы с любимыми клиентами, которые ценили мою методику плечевых тренировок больше, чем что-либо другое.

    В Интернете много различных мнений и дискуссий по поводу того, как накачать плечи и какое упражнение «лучше для X, Y или Z». Если Ваши упражнения основаны на естественных движениях с постепенным увеличением веса, то мышцы ваших плеч будут развиваться и расти. Но людей сбивает с толку термин естественный.

    Если подумать, то изо дня в день мы «естественно» делаем больше жимов (с большим весом) над головой, чем сбоку или спереди. Учитывая это, скажите, что для вас более естественно: жим гантелей вверх или подъем гантелей перед собой?

    Я надеюсь, что вы ответили жим.

    Я видел огромное количество травм плечевого пояса у парней и девушек, которые использовали слишком большие веса. Это может быть вызвано целым рядом причин, но основная причина в заблуждении, что чем больше вес поднимаемых гантелей, тем лучше должен быть результат. Отсюда и травмы.

    Проблема не в фактическом подъеме тяжести для накачки плеч, а в весе и технике, которой они  пользовались.

    Внимание!

    Те, кто делают акцент на подъеме слишком больших весов, наращивают поднимаемый вес большими скачками и делают это слишком быстро, и в конечном итоге – травмы и повреждения.

    Так что давайте просто исключим это из нашей программы в целом и сосредоточимся только на движениях, которые позволят вам иметь более сильные и более мощные плечи.

    5 Лучших упражнений для накачки плеч

    Жим гантелей из положения «сидя» (нейтральный хват). Что я подразумеваю под нейтральным хватом: это вместо того, чтобы держать плечи под углом 90 градусов (традиционный жим), я поворачиваю локти немного в сторону средней линии тела и делаю жим из этого положения. Благодаря этому мои плечи функционируют намного лучше, но вместе с тем увеличивается и вероятность ошибки.

    Жимы с тяжелым весом в положении под углом 90 градусов могут быть рискованными.

    Поскольку гантели могут вывести вас из равновесия, вы можете их уронить, перекрутив плечевой пояс и… печальный результат! Использование гантелей дает вам немного больше контроля над углом и нагрузками на плечи. Гантели являются прекрасным снарядом, но они не на первом месте  в моем списке, когда речь заходит о жимах.

    Упражнение  2 /// Жим штанги стоя или сидя

    Следующее по важности упражнение для наращивания плечевой массы — это разные варианты жима штанги. Вне зависимости от того, делаете ли вы эти упражнения сидя, или стоя, все они довольно действенны. Когда вы делаете жим штанги сидя, штанга никогда не движется строго вдоль тела.

    Большинство скамеек позволяет установить необходимый наклон спинки в ту или другую сторону. И вот на них-то я и провожу почти 90% своего времени в спортзале. Опять же, я пытаюсь поймать естественные движения, делая упражнение с большим весом.

    Упражнение  3 /// Толчковый жим штанги

    Толчок штанги. Это одно из моих любимых новых дополнительных упражнений. Оно не только дает хорошую нагрузку на плечи и заставляет их работать, но также нагружает все тело на полную мощность — особенно при работе с тяжелыми весами.

    Вы должны убедиться, что вы сохраняете среднюю линию пресса напряженной, когда вы входите в глубокую стадию толчка. Успешность перехода из глубокой стадии зависит от степени напряженности тела.

    Я всегда рекомендую 85-90% времени заниматься без тренировочных поясов, но иногда лучше использовать пояс, чтобы защитить нижнюю часть спины при новых попытках.

    Использование ремня является произвольным и зависит от вашего желания, и веса, который вы собираетесь поднять… Нужно не просто поднимать тяжелее, чтобы стать сильнее, но и поднять таким образом, чтобы сохранить возможность продолжать поднимать и в пожилом возрасте. Мы все расплачиваемся в старости за хобби, которыми увлекаемся в молодости.

    Упражнение 4 /// Отжимания на брусьях

    Это лучшее упражнение для укрепления плечевого пояса. Проблема этого упражнения в том, что часто случаются травмы при попытке занять исходное положение.

    Вы можете сделать это двумя способами.

    Сломя голову одним прыжком попытаться принять исходное положение в стойку на руках (что для новичка — самый тупой способ в мире), или вы можете пойти своим, удобным для вас, путем, чтобы встать в полную стойку на руках во весь рост.

    Вы можете начать, подставляя под ноги или колени коробки и упираясь руками в пол, стараться поднять ноги выше и выше, пока не встанете в стойку. Или, если у вас есть специальные тренировочные накладные пояса, то очень хорошо использовать их на начальных стадиях.

    Упражнение 5 /// Корректировка плеч

    Бонус: Корректировка и доведение до кондиции плечевого пояса. Иногда это — характеристика не размера плечевой мускулатуры, а скорее их работоспособности и уровня выносливости.

    Если вам интересно не только, как накачать мышцы плеч, но и как довести их до нужной кондиции, то вам следует начинать свои тренировки с ползаний — техника «ползущего медведя» является наиболее популярной в этой ситуации.

    Ползание позволяет построить общую структуру плечевого пояса, обеспечит стабильность и прочность мускулатуры. Все, что добавляет последовательную и постоянную нагрузку на плечи (стойки на руках, ползание или хождение с утяжелителями), выработает выносливость, а также прочность в общей конструкции плеча.

    Постарайтесь делать это максимально часто. Это упражнение представляет собой отличное завершение после исполнения силовых упражнений!

    Автор William Richards.

    Источник: http://menspassion.ru/kak-nakachat-plechi-5-effektivnyx-uprazhnenij/

    Лучшие эффективные упражнения для плеч с гантелями * Базовые упражнения на плечи

    » Тренировки » Лучшие упражнения на плечи. Как накачать большие плечи.

    Здравствуйте дамы и господа! Я рад, что вы снова посетили мой блог, посвященный бодибилдинг и фитнес упражнениям. Еще вчера я радовал вас постом на очень волнующую тему: «Лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Подробная методика.» Сегодня я готов представить новый пост — лучшие эффективные упражнения для плеч.

    Как накачать плечи и зачем это нужно

    В наше время почти все бодибилдеры как любители, так и профессионалы акцентируют свое внимание на упражнениях на плечевой пояс. Накаченные плечи придают спортсмену широту, улучшают рельефность всей руки, а также увеличивают эстетическую красоту.

    Именно поэтому в развитых плечах нуждаются абсолютно все. Что замечательно, так это то, что накаченные плечи одинаково хорошо смотрятся на любом человеке, независимо от веса, роста и прочих внешних факторов.

    Не верите? Убедитесь сами, просто взглянув на эти фотографии.

    Профессионалы наверняка часто сталкивались с плечевыми травмами, всему виной малая развитость дельтовидных мышц. Когда мы говорили, что в тренинге плеч нуждаются все, мы были абсолютно серьезны. Дело в том, что во всех видах спорта хорошо задействованы дельтовидные мышцы.

    Важно!

    Они влияют на удар, на силу удара, на размах и на многое другое. Сразу хотелось бы сказать: развить плечи очень не просто. Дело в том, что дельтовидные самые тяжело поддающиеся развитию мышцы.

    Но не отчаивайтесь, секрет прост: техника выполнения упражнений, техника и еще раз техника.

    Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: средний, передний и задний. Именно поэтому не существует упражнений на плечи, одновременно нагружающих все дельты полностью. Программа тренинга плеч должна вобрать в себя упражнения для всех пучков дельтовидной мышцы.

    В общем, дельтовидная мышца, как и все другие хорошо реагирует на базовые упражнения. Поэтому стоит воздержаться от сугубо изолирующих упражнений, особенно новичкам.

    Для развития мышечной массы в плечевом поясе количество повторов в каждом упражнении для плечей должно варьироваться от 8 до 10.

    Что еще почитать: как накачать плечи гантелями и как быстро накачать пресс.

    Самые эффективные упражнения на плечи

    Далее мы перечислим самые продуктивные базовые упражнения с гантелями на плечи или со штангой:

    1. Жим над головой штанги или гантелей

    Упражнение так же известно как армейский жим. По общему признанию является лучшим упражнением для развития дельтовидных мышц. Выполняется как стоя, так и сидя. Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Техника при этом не меняется.

    Армейский жим следует выполнять в силовой раме, это заметно облегчит принятие исходного положения. Хват на грифе должен быть немного шире ваших плеч, учитывайте это, если будете работать с гантелями. Займите исходную позицию, сидя или стоя, упритесь всей ступней в пол.

    Возьмите штангу на уровень груди, как это показывает нам дядя Арнольд. Мощным и подконтрольным движением выжмете гриф перпендикулярно вверх. Следите, чтобы ваши локти поднимались перпендикулярно вверх, не отклоняясь назад или вперед. Поднимать гриф следует не до конца.

    Совет!

    Взгляните на Арнольда еще раз, на второй фотографии нам наглядно демонстрируют пиковую точку армейского жима. Выше поднимать гриф нельзя, это приведет к травме плечевого пояса. Выполняя данное упражнение стоя, настоятельно рекомендую вам воспользоваться машиной Смита, это заметно улучшит вашу технику.

    В исходной позиции одна нога должна быть немного впереди другой, словно вы делаете шаг. Обязательно возьмите на вооружение армейский жим, это безусловно лучшее упражнение на плечи.

    Также является очень продуктивным упражнением. Выполнять лучше сидя, это исключает читинг в исполнении. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Один из вариантов прицельно накачивает задние дельты. Однако мало кто умеет выполнять такой вариант разведений правильно.

    Здесь мы рассмотрим стандартные разведения рук с гантелями стоя или сидя. В этом упражнении главное это техника. То есть медленное и плавное движение по всей амплитуде. Будьте очень внимательны с подбором рабочего веса.

    Рабочий вес на то и называется рабочим, чтобы с ним было реально работать, а не перемещать из точки А в точку Б. Подберите гантели, с которыми вы сможете идеально наработать рабочую технику, и лишь потом переходите на большие веса. Заняв исходную позицию стоя или сидя, выпрямите спину, ноги расставьте на ширине плеч.

    Вся ступня должна быть на полу, никаких приподнятых пяток. Гантели возьмите прямым хватом, при котором ладони смотрят на вас. Слегка согните руки в локтях. Далее, мощным движением поднимите гантели чуть выше линии параллельной полу, однако делайте это без рывков. Поднятие должно быть контролируемым и плавным.

    В верхней точки траектории задержитесь на 1 секунду и медленно опустите гантели. Очень важно следить за медленным опусканием гантелей, от этого зависит вся продуктивность упражнения.

    3. Жим Арнольда

    Очень мощное упражнение на плечевой пояс, требующее хорошей техники выполнения. Не стоит выполнять данное упражнение, если вы не можете осилить правильную технику. Взгляните на иллюстрацию правильной техники выполнения жима Арнольда. Как вы видите, движения совершаются по необычной траектории.

    В исходной позиции гантели практически перед вами, далее они словно при жиме гантелей, ну а под конец это имитация армейского жима с гантелями. Жим Арнольда будет давать вам отдачу, только при идеально правильной технике. Также важно придать упор спине, и не выгибаться во время выполнения упражнения.

    Так как упражнения является гибридом вышеперечисленных упражнений, то техника здесь та же самая. Не торопитесь, хорошо контролируйте поднятие и опускание гантелей. Рабочий вес по началу будет очень маленьким, пусть вас это не пугает. Огромным плюсом данного упражнения является мощная нагрузка всех трех дельтовидных мышц.

    Это своего рода упражнение-исключение.

    4. Тяга штанги к подбородку

    Выполнять можно как с прямым, так и с EZ грифом. Наверняка вы уже знакомы с данным упражнением. Тяга штанги к подбородку по праву считается мощным базовым упражнением с большой продуктивной отдачей. Выполняя его с правильной техникой, вы уже на восьмом повторе почувствуете прицельную нагрузку на дельтовидные мышцы, в частности на средний пучок.

    Исходная позиция: спина прямая и ноги на ширине плеч. Взгляните на картинки для лучшего понимания техники. Держите штангу немного перед собой, в исходной позиции гриф может касаться ног, но во время выполнения он должен свободно подниматься вверх, не задевая никаких частей тела.

    Шею держите прямо, и ни в коем случае не наклоняйте вперед голову, это приведет к перенаправлению нагрузки на трапеции. Хват должен быть прямым, то есть ладони смотрят на вас. Мощным усилием, но без рывка поднимите штангу на уровень ключицы или до подбородка. Следите за тем, чтобы штанга поднималась и опускалась вертикально, не отклоняясь.

    Внимание!

    Также важно тянуть штангу не усилиями кистей, а усилиями локтей. Помните, локти должны быть выше ваших кистей. Это самое главное правило при выполнении данной тяги.

    Источник: http://www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-na-plechi.html

    Тренировка и прокачка плечевого пояса

    Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но это даже лучше, т.к придумал как тренировать плечевой пояс в домашних условиях. Первое, что я бы хотел отметить, — заметил, что одно из самых слабых мест это — плечевой пояс. Он прокачивается сложнее всего, т.

    к видимо мало участвует в повседневной жизни. Самое простое для меня-прокачка грудных мышц. После месяца тренировок уже виден обычно результат, в то время, как, плечевой пояс сильно отстает. Также заметил в тренажерках очень многие забывают о данной группе мышц, делая акцент на бицепсе, трицепсе, груди и прессе.

    Так к сути. Немного теории о мышцах. На картинке показано, какие группы мышц мы будем прокачивать.Именно разводка гантель в стороны и вперед дает нам нужный результат. Возможно есть еще упражнения, но эти наиболее действенные.

    Немного анатомии: дельтовидные мышцы разделяется на три пучка – передние, задние и средние. Различные махи гантелями по-разному влияют на дельтовидные мышцы.

    Так, например, махи перед собой выпрямленными руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально.

    Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире.

    Задние дельтоиды развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном тренажере.

    Для тренировки трапециевидных мышц используют такие упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) штангой или гантелями.

    — Так вот, поднимая руки в разные стороны, я обратил внимание, что даже с весов 1-2 кг мне уже тяжело сделать подход с 20 подниманиями. Несмотря на это, я легко могу подтянуться 20 раз 3 подхода и отжаться более 30 раз 4 подхода подряд. Это говорит о том, что в отжиманиях и подтягиваниях плечевой пояс играет небольшую роль. Поэтому, перед тем как начать тренировать плечевой пояс, я бы не советовал забивать мышцы. Лучше всего прокачку отдельных групп мышц делать в отдельные дни, чтобы выполнять максимально правильно и с наибольшими весами.

    Бодибилдинг..
    Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
    Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи…

    Бодибилдинг..
    Начал тренировки спустя 7 лет ..
    Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо…

    Бодибилдинг..
    Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
    Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во …

    Бокс..
    Отдыхайте и набирайте мышечную массу ..
    Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке — о…

    3701 просмотр

    • Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбол, баскетболл, волейболл, единоборства (шотокан-каратэ) и конечно же не обходилось без тренажерки. Но потом, поступи…
    • Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ждать в этом сезоне на аэродроме, будут ли прыжки как для спортсменов, так и для тех кто просто хочет попробовать пры…
    • С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физкультуру, с удовольствием занималась танцами в детском хореографическом кружке. Именно там раз и навсегда полюбила ощущ…
    • Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не понимаю, неужели есть люди, которые действительно любят занятия на степах? Ну, мне кажется они неинтересные. Ноги на авто…

    Источник: http://facepoint.ru/blogs/bodibilding-27/trenirovka-i-prokachka-plechevogo-pojasa.html

    Как накачать плечевой пояс?

    Основным правилом при работе над мышцами тела является детальная проработка каждой группы мышц. Для увеличения мышечной массы используйте ряд несложных упражнений.

    Перед началом упражнений разогрейте плечи. Встаньте перед зеркалом, поставив ноги на ширине плеч. Совершайте круговые маховые движения обеими руками поочередно, постепенно ускоряя темп. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут.

    Возьмите в руки гантели среднего веса. Встаньте прямо, ноги на ширине лечь. Медленно поднимайте руки с гантелями до уровня линии горизонта глаз, после чего так же медленно их опускайте. Чем медленнее вы поднимаете руки, тем большего эффекта вы добьетесь. Сделайте пять подходов по двенадцать повторов в каждом, после чего переходите к следующему упражнению.

    Важно!

    Оставаясь в той же позе, поставьте ноги чуть пошире и слегка согните их, одновременно слегка наклонившись вперед. Разводите руки с гантелями через стороны до уровня плеч резкими рывковыми движениями. Если разводка на прямых руках для вас чересчур сложна, вы можете слегка согнуть руки в локтях, но не более чем на двадцать градусов. Выполните четыре подхода по десять повторов в каждом.

    Садитесь на скамью, взяв в руки две гантели тяжелого веса. Положите их на плечи таким образом, что их ручки будут образовывать одну линию. После этого выжмите гантели вверх таким образом, что при движении каждая их них будет описывать широкую дугу, касаясь друг друга в конечной точке. Контролируйте снаряд на протяжении всего движения.

    Встаньте рядом со стойкой для штанги и положите гриф себе на плечи. Слегка нагните голову и встаньте под штангу таким образом, что ваша шея будет непосредственно под грифом.

    Возьмитесь за него настолько широким хватом, насколько это возможно, после чего вытолкните штангу вверх. Не разгибайте руки полностью. После этого опустите штангу до касания грифом затылка, после чего повторите упражнение.

    Обязательно держите плечи в напряжении на протяжении всего упражнения. Сделайте пять подходов по двенадцать повторов.

    «Стоп Жир» — система похудения

    Источник: http://fatstop.net/articles/kak-nakachat-plechevoj-pojas/

    Как сделать плечи шире!

    Несмотря на то, что широкие плечи — это основа красивой атлетичной фигуры, у многих людей, занимающихся в тренажёрном зале с этим проблема. В этой статье я решил рассмотреть как не только увеличить ваши плечи, но и как сделать их шире. Подобный тренинг очень хорошо помогает в развитии прекрасной, атлетичной фигуры.

    Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

    Как сделать плечи шире

    Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

    1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
    2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

    Как накачать дельты

    Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в этой и этой статье. Почитайте, там полно полезной информации.

    Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта – сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

    Не забываем, что плечо – это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

    Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал здесь. Освежите в памяти.

    Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать жжение в мышце.

    Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

    Как расширить плечи

    Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

    Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.

    Совет!

    Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

    Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

    Как расширить грудную клетку

    Чтобы расширить грудную клетку, надо выполнять следующие упражнения:

    1. «Дыхательные» приседания.
    2. Пуловер.

    Специфика следующая. «Дыхательные» приседания выполняются с более лёгким весом, с которым вы можете сделать 20-25 повторений, и делаются они на полном вдохе. Это позволяет хорошо гипервентилировать ваши лёгкие во время тяжёлой работы, тем самым расширяя грудину.

    Дыхательные приседания почти ничем не отличаются от обычных приседаний за исключением того, что в конце каждого повторения (в верхней точке) выполняется определённое количество максимально глубоких вдохов и выдохов, после чего вы делаете медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленно выдыхаете на подъёме.

    Через каждые 5-10 повторений выполняйте не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжаете выполнять упражнение.

    Давайте рассмотрим это подробнее:

    1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

    11-20 повторение – 4 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

    20-25 повторение – 5 выдохов-вдохов в верхней точке, перед каждым повторением.

    После того, как закончили подход на приседания сразу же (!) переходите на подход пуловера. Это дополнительно растянет вашу грудную клетку.

    Как выполняется пуловер?

    Техника выполнения упражнения достаточно проста.

    • Подбираем по весу гантель, которую вы будете способны поднять на 10-15 раз.
    • Садимся поперёк горизонтальной скамьи и ставим гантель на колено.
    • Затем спускаемся вниз так, чтобы ваши лопатки лежали на скамье, а таз был на весу, ноги упирались под углом 90 градусов в пол. Вы в горизонтальном положении, опёршись на скамью двумя лопатками.
    • Теперь берём гантель так, чтобы ваши два больших пальца обхватили гриф, а две ладошки упёрлись в один из краёв гантели.
    • Поднимаем руки вертикально вверх, немного согнув локтевые суставы.
    • Опускаем гантель за голову, а таз опускаем вниз и создаём максимальное растяжение грудной клетки.
    • Теперь возвращаемся в исходное положение. Гантель вертикально вверху, а таз опять «висит» параллельно полу.

    Как видите, ничего сложного. Т.е. вы выполняете: Подход на дыхательные приседания + пуловер… Отдых 1-1,5 минуты… Подход на дыхательные приседания + пуловер…

    Сделайте 2-3 таких пары (суперсета) в конце тренировки, этого будет достаточно.

    Подобный расширяющий тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом между ними – один месяц. Продолжительность циклов увеличивается:

    • 1 цикл: 4-5 недель;
    • 2 цикл: 5-6 недель;
    • 3 цикл: 6-8 недель;

    Эффект расширения плечевого пояса вы заметите уже после второго цикла. «Дыхательные» приседания, желательно, выполняйте после тренировки ног.

    Надеюсь, что у меня получилось достаточно подробно объяснить вам, как сделать плечи шире.

    Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-sdelat-plechi-shire.html

    Как накачать широкие плечи? — Тренировки — Фитнес

    Широкие, крепкие мужские плечи – грёзы девушек и потаённая мечта всех мужчин без исключения. Кого-то природа ими уже одарила, а кому-то для этого надо серьёзно поработать, чтобы достичь вожделенных результатов. В любом случае сделать это можно – было бы желание, а что касается выбора средств для достижения цели, то их предостаточно. Так что на вопрос, как накачать плечи есть простой ответ: гантели, турник, штанга, отжимания.

    В этой статье рассмотрим два варианта эффективных упражнений для того, чтобы накачать плечи в домашних условиях. Первый способ: занятия исключительно с весом собственного тела. Второй способ: упражнения с гантелями.

    Тренировка с собственным весом

    Как накачать плечи в домашних условиях, не имея под рукой гантелей и другого спортивного ассортимента? Всё очень просто. Чтобы накачать мышцы плечевого пояса, а в особенности дельты, с помощью которых формируется объём плеч, чаще всего выполняют подтягивания и отжимания.

    Виды подтягиваний:



    1. Подтягивания широким, узким и средним хватом. Такие упражнения хорошо прокачивают верхнюю часть плечевого пояса.

    2. Подтягивания обратным хватом. В этом случае ладони рук будут смотреть на тебя.

    3. Подтягивания за голову очень хорошо прорабатывают мышцы спины, а также отстающую у многих заднюю дельту.

    Отжимания бывают:


    1. Классические отжимания. По большей части в этом упражнении будут работать грудные мышцы, но также задействуется и плечевой пояс. Узкая постановка рук будет вовлекать в работу трицепс и среднюю дельту, а если поставить руки шире, то кроме среднего пучка можно задействовать ещё и передний пучок дельты. Для того чтобы по максимуму задействовать в упражнении мышцы плечевого пояса, старайся делать отжимания не до самого пола, а чуть выше, чтобы работали только дельты.

    2. Отжимания на брусьях. Плечевой пояс, в данном случае, будет работать только тогда, когда ты будешь подниматься вверх. Поэтому, опустившись максимально вниз, поднимайся, не выпрямляя до конца руки. После чего снова опускайся вниз. Так ты должен хорошо чувствовать работу дельтовидных мышц.

    3.  Отжимания на одной руке хорошо приводит в тонус плечевой пояс. Важно учесть один момент: чем шире стоят ноги, тем легче выполнять упражнение, но тем меньше нагрузка на мышцы. Так что подходящее положение выбирай для себя самостоятельно.

    4.  Отжимания в стойке на руках. Это упражнение может показаться немного сложным для новичка, но если делать его прислонившись к стене, будет намного легче. Так ты сможешь хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

    Тренировки с гантелями

    Если ты хочешь разнообразить свои тренировки, читай ниже, как накачать плечи гантелями. Тебе нужно будет воспользоваться специальным комплексом упражнений. С помощью различных гантелей хорошо прорабатываются мышцы всего плечевого пояса, и в частности задние, средние и передние дельты.

    1. Шраги. Это упражнение прорабатывает трапециевидную мышцу, а также широчайшую мышцу спины. А твоей осанке после регулярного выполнения этого упражнения можно будет позавидовать!



    Встань, сохраняя корпус прямым. Руки с гантелями опущены. Совершай подъём гантелей, но не за счет рук, а включая в работу только трапециевидные мышцы, как можно выше поднимая плечи.

    2. Вертикальная тяга – задействует практически весь плечевой пояс: дельты, трапециевидную мышцу и бицепсы.

    Возьми гантели. Встань ровно. Спина прямая. Сгибая руки, отводи локти в стороны. Поднимай руки до середины груди. Локти не опускай. Корпус постарайся зафиксировать, не раскачивая его. Далее опусти руки с гантелями вниз.

    3. Жим сидя максимально включает в работу плечевой пояс.

    Сидя на скамье, держи спину прямо. Поднимай гантели вверх, но в конечной точке постарайся не выпрямлять руки до конца. Опусти гантели, разводя локти в стороны, до уровня плеч.

    4. Жим Арнольда также необходимо включить в комплекс упражнений для проработки мышц плечевого пояса.

    Встань прямо, согнув в локтях руки, расположи их с гантелями перед собой так, чтобы ладони смотрели на тебя. Поднимай гантели вверх и в процессе движения разворачивай ладони на 180 градусов. До конца руки старайся не выпрямлять, чувствуя напряжение мышц. Вернись в исходное положение, развернув ладони на себя.
       
    5. Изолированно воздействует на передние и средние дельты подъём гантелей перед собой.

    Встань прямо, сохраняя корпус ровным. Возьми гантели, руки опусти и слегка согни в локтях. Ладони направь к себе. Подними гантели чуть выше уровня плеч. Плавно опусти руки в исходное положение. Выполняя упражнение, корпус старайся сохранять неподвижным.

    Итак, включай данные упражнения в свои тренировки и уже скоро ты сможешь накачать плечи и обрести столь желаемый многими широкий торс.

    Развитие плечевого пояса: как сделать плечи шире, упражнения и особенности тренировок

    С трудностями в развитии плечевого пояса сталкиваются многие атлеты. Данная мышечная группа имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать в тренировочном плане. Необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения, нужное количество подходов и повторений. При этом важно не забывать о технике выполнения каждого движения, а также об общих правилах, которые стоит соблюдать при наборе мышечной массы. Рассмотрим как сделать плечи шире.

     

    Мышцы плеч: анатомическая справка

    Широкие плечи — мечта многих атлетов. Однако в данном случае многое зависит от строения скелета и мускул, то есть от природных особенностей, изменить которые практически невозможно. Если спортсмену менее двадцати лет, то он ещё может повлиять на процесс, если более — останется работать только над непосредственным развитием мускулов.

    Плечевой пояс представляет собой группу мышц и состоит из четырёх областей:

    • лопаточная;
    • подключичная;
    • подмышечная;
    • дельтовидная.

    К мышцам плечевого пояса относятся:

    • дельтовидная;
    • надостная и подостная мышцы;
    • большая и малая круглые мышцы;
    • подлопаточная мышца.
    Мышцы плечевого пояса

    Строение мышц, входящих в плечевой пояс

    Под плечами многие спортсмены понимают только дельты, условно выделяя переднюю, заднюю и среднюю части. Тренировочные программы обычно строятся с учётом разделения плеч на три отдельных участка, хотя, по сути, дельтовидная мышца одна.

     

    Как сделать плечи шире? Комплекс упражнений

    Сделать плечи широкими можно двумя способами — расширив скелет и увеличив мышцы. Строение костей больше зависит от природных особенностей, но в молодом возрасте, до двадцати лет, можно несколько повлиять на процесс формирования скелета. Для этого необходимо выполнять два упражнения: отжимания на брусьях и пуловер. В данной статье не будут рассмотрены упражнения для увеличения ширины плеч на турнике, однако некоторые из предоставленных упражнений можно выполнять и в домашних условиях.

     

    Отжимания на брусьях, можно выполнять в домашних условиях

    Отжимания эффективны, если скелет ещё не до конца сформировался. Никаких сложностей при выполнении упражнения возникнуть не должно. Необходимы лишь брусья, а по мере укрепления мышц — отягощение, которое можно крепить на специальном поясе. Профессионалы советуют включать упражнение в программу хотя бы один раз в неделю, а если мышцы конкретного атлета восстанавливаются быстро, то даже два.

    Отжимания от брусьев

    При выполнении упражнения задействованы не только плечи, но также и грудные, трицепс и некоторые иные мышцы

    Техника выполнения:

    1. Примите положение упора на брусьях на прямых руках: начинать упражнение из нижней точки не стоит, так как мышцы могут не успеть подготовиться к нагрузке.
    2. Со вдохом, наклонив торс вперёд, медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Дойдите до уровня, когда кисти окажутся на уровне подмышек, или до комфортного положения.
    3. После задержки на пару секунд с выдохом плавно возвращайтесь в исходное положение.

     

    Пуловер

    Ещё одно интересное упражнение — это пуловер. Для его выполнения потребуется скамья, а также любой снаряд, чаще используют гантель. Выполняется оно следующим образом:

    1. Спортсмен ложится на скамью так, чтобы её длинный край находился на его уровне лопаток.
    2. Спина держится прямо, ноги упираются в пол.
    3. Атлет поднимает гантель руками вверх или её подаёт страхующий.
    4. Со вдохом снаряд опускается за голову, руки слегка согнуты в локтях.
    5. С выдохом возвращаем снаряд в изначальное вертикальное положение.
    Пуловер с гантелью

    При выполнении упражнения нагрузка распределяется сразу на несколько мышечных групп

    Упражнение помогает расширить скелет, но при условии, что он ещё не окончательно сформировался. Также нагружаются широчайшие мышцы, немного грудные и трицепс.

    Данные упражнения далеко не всегда помогают добиться желаемого результата, поэтому спортсмены вынуждены искать иные методы построения массивных плеч. Единственный эффективный способ — развитие дельтовидных и иных мышц, то есть построение такой тренировочной системы, которая способствовала бы увеличению мускулов.

     

    Шраги с гантелями

    Шраги представляют собой движение, направленное на развитие трапеции. Эти мышцы также важны для визуального расширения плеч.

    Трапециевидная мышца

    Данная мышца располагается в верхней части спины, между дельтами

    Упражнение изолированное, то есть оно работает, по большей части, на определённую мышцу, а не затрагивает целый комплекс. Рекомендуется использовать его в качестве вспомогательного, а не в качестве основного, начиная тренировку с различных жимов и иных многосуставных упражнений.

    Наиболее распространённый способ — из положения стоя. Стоит придерживаться следующей техники:

    1. Ноги спортсмена на уровне плеч, поясница держится прямо.
    2. В каждую руку берём по гантели. Лучше выбрать небольшой вес и увеличивать его постепенно.
    3. Атлет поднимает вес плечами, руки не сгибаются. Нагрузка смещается на трапеции. Перед подъёмом сделайте вдох и сам подъём осуществите на задержке.
    4. В верхней точке сделайте выдох и затем плавно опустите плечи в исходное положение.
    Шраги с гантелями

    Примерная техника выполнения упражнения

    Рекомендуется выполнять 3–4 подхода на 8–20 повторений, но программа может предусматривать и иную нагрузку, всё зависит от атлета, его уровня и целей.

    Также упражнение можно выполнять сидя. В этом случае важно подобрать скамейку такой высоты, чтобы стопы плотно упирались в пол. В остальном техника остаётся прежней.

     

    Видео: техника выполнения шрагов с гантелями

     

    Жим гантелей

    Жим гантелей считается базовым упражнением, позволяющим нагрузить сразу несколько мышц. Основная нагрузка будет идти на дельты, для развития которых можно выбрать вариант сидя или стоя.

    Жим гантелей для развития плеч

    Нагрузка на различные мышечные группы при выполнении жима гантелей

    Стоит придерживаться техники:

    1. Атлет садится на скамью. Удобным будет использование скамьи с полностью вертикальной спинкой. В каждую руку берётся по снаряду.
    2. Локти и запястья располагаются примерно на одной линии.
    3. На выдохе гантели должны выжиматься вверх, траектория движения — дуговая.
    4. Вверху гантели должны максимально приблизиться друг к другу, но не касаться.
    5. На вдохе спортсмен возвращается в исходную позицию. Выполняется нужное количество повторений.

    Чаще всего упражнение выполняется в качестве вспомогательного, но иногда оно выступает и в роли основного. Рекомендуется 3–4 подхода, по 6–20 повторений. При наборе мышечной массы спортсмен делает 8–12 повторений.

    Важно соблюдать правильную технику дыхания. При подъёме гантелей осуществляется выдох, а при возврате в исходное положение — вдох.

     

    Видео: техника выполнения жима гантелей сидя

     

    Махи гантелями вперёд

    Махи гантелями также существенно нагружают плечи. Если делать их вперёд, нагрузка в большей степени смешается на переднюю часть мышцы.

    Махи гантелей вперёд

    Нагрузка на мышцы во время выполнения махов вперёд

    Техника выполнения:

    1. Спортсмен становится прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
    2. Поочерёдно руки выводим вперёд и вверх до параллели с полом, при этом кисть разворачивается ладонью к полу.
    3. Когда гантель идёт вверх, спортсмен выдыхает, когда идёт вниз — вдыхает.
    4. Тело возвращается в первоначальное положение на выдох.

    Упражнение считается вспомогательным, выполняется после базовых. При наборе массы будет достаточно 3–4 подхода на 8–15 повторений.

     

    Видео: махи гантелями перед собой (вперёд)

     

    Махи гантелями в стороны

    Махи гантелями в стороны также считаются эффективными при прокачивании дельт. Существует несколько вариантов выполнения, но суть остаётся одной. Отличается лишь верхняя точка движения и наклон руки. Если сделать небольшое скручивание так, чтобы нижняя часть гантели в итоге оказалась вверху, нагрузка в большей степени ляжет на заднюю часть дельт, а если рука будет прямой, то на переднюю часть и середину.

    Махи гантелей в стороны

    При выполнении упражнения спина прогибается очень незначительно, остаётся почти прямой

    Техника выполнения:

    1. Начальное положение — стоя, спина прямая.
    2. Ноги в коленях необходимо немного согнуть, спину чуть прогнуть в пояснице.
    3. Руки, чуть согнутые в локтях, на выдохе разводятся в стороны.
    4. На вдохе руки опускаются, спортсмен держит их чуть перед собой.

    Необходимо выполнить 3–4 подхода, количество повторений варьируется от 8 до 20.

     

    Видео: махи гантелями в стороны

     

    Тяга штанги к подбородку

    Тяга штанги к подбородку задействует не только непосредственно плечи, но и трапециевидные мышцы, которые также помогут визуально расширить фигуру спортсмена. Упражнение выполняется медленно. При подъёме штанги вверх осуществляется выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. Вес стоит выбрать небольшой, так как мышцы очень быстро устают, но на первый взгляд кажется, что движение идёт достаточно легко.

    Тяга штанги к подбородку

    При выполнении упражнения используется, как правило, узкий хват

    Техника выполнения:

    1. Спина прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены и держат штангу перед собой, ладони уже плеч.
    2. На выдохе поднимаем штангу вдоль тела, практически касаясь подбородка, в верхней точке стоит задержать движение на долю секунды.
    3. На вдохе возвращамтся в исходное положение.

    Рекомендуется выполнять упражнение на 3, максимум 4 подхода, в конце тренировки плеч. Количество повторений — от 8 до 15.

     

    Видео: тяга штанги к подбородку

     

    Обратные махи в тренажёре Peck-Deck («баттерфляй»)

    Чаще всего для развития плеч требуется наличие штанги или гантелей. Но и использование тренажёров считается эффективным способом. Основной вариант — обратные махи в тренажёре «баттерфляй».

    Обратные махи в тренажёре

    Распределение нагрузки на различные мышцы при выполнении упражнения

    С помощью движения можно прокачать как дельты, так и верх спины. Упражнение является изолирующим. Техника такая:

    1. Тренажёр необходимо отрегулировать под себя, так, чтобы движения впоследствии не вызывали дискомфорта.
    2. В начальной точке грудь прижимается к спинке, тело находится вертикально, поясница немного прогнута. Руками обхватываются рукоятки, стандартным хватом. Далее груз нужно немного приподнять.
    3. На выдохе задние дельты и спина напрягаются и начинают движение, рукоятки тренажёра нужно развести в стороны так, чтобы локти оказались за спиной.
    4. Когда локти будут максимально сзади, стоит сделать паузу, плечи в этот момент должны быть напряжены, на вдохе тело возвращается в изначальное положение.

    Нет смысла выполнять упражнение на малое количество повторений, минимум начинается от 10. Количество подходов будет от 3 до 5.

     

    Видео: обратные махи в тренажёре для увеличения ширины плеч

     

    Полезные советы по выполнению упражнений

    Для качественного развития плеч и достижения максимальной эффективности в тренировках необходимо следовать некоторым рекомендациям:

    • Необходимо начинать тренировку с разминки, так как плечевой пояс и суставы, которые находятся в этой области, легко подвергаются травмам.
    • Не стоит начинать тренировку с большого веса, нужно следовать принципу постепенной прогрессии нагрузок.
    • Рекомендуется начинать тренировку с жимов штанги и гантелей, то есть с многосуставных упражнений, а заканчивать изолирующими.
    • Необходимо чередовать нагрузку для разных частей дельт, а также трапеции.
    • Невозможно увеличение мышечных объёмов при ограниченной калорийности рациона. Режим и сон — важные составляющие прогресса.
    • Необходимо вносить разнообразие в тренировочный процесс.

    Главное — это следить за реакцией организма, корректировать тренировки в случае появления неприятных ощущений или боли. Необходимо соблюдать технику безопасности и рекомендации, чтобы избежать травм.

    Тренировка плеч — важная составляющая всего тренировочного процесса. Многие атлеты стремятся развить массивные мышцы в этой области, но не все подходят к этому правильно. Профессионалы советуют начинать тренировку с многосуставных упражнений и заканчивать изолированными, а также чередовать нагрузку, вносить постоянное разнообразие, чтобы «шокировать» мышцы. В любом случае, развитие плеч требует профессионального подхода, соблюдения техники и общих рекомендаций к набору мышечной массы.

    Как накачать широкие плечи: 4 лучших упражнения

    Чем шире плечи, тем внушительнее и массивнее выглядит мужчина. Так что несмотря на то, что плечи — маленькая группа мышц, ей требуется не меньше внимания, чем груди или спине. Вице-чемпион московской «Олимпии» Ашот Каграманян показал нам 4 главных упражнения для широких плеч.

    Плечи — самая часто травмируемая часть тела, поэтому всегда начинайте тренировку с тщательной разминки для мышц и гимнастики для суставов. Выглядит суставная гимнастика так:

    1. Руки вытяните в стороны и согните в локтевом суставе, выполняйте круговые движения предплечьями.

    2. Прижмите локти к поясу, а предплечья вытяните перед собой и разводите в стороны.

    3. Возьмите гантели минимального веса и выполняйте подъемы перед собой и в стороны.

    Жим штанги из-за головы

    Главное упражнение для наращивания ширины и объема плеч. Выполнять его из-за головы, а не с груди, как это любят многие, Ашот предпочитает в связи с тем, что при таком варианте задействуются все три пучка — передний, средний и задний. Жим с груди же напрягает в основном переднюю дельту.

    Штангу бодибилдер опускает до самого конца — после каждого повтора фактически штанга ложится на плечи. Это делается для того, чтобы избежать инерции при выполнении каждого последующего повторения.

    Жим гантелей сидя

    В отличие от штанги гантели лучше жать не стоя, а сидя — в таком варианте вы не будете помогать себе ногами. Конечно, вес гантелей при жиме сидя будет меньше, зато целевая мышца получит большую нагрузку.

    Еще один нюанс заключается в том, что лучше не поднимать спинку скамьи, иначе вы невольно будете облокачиваться на нее, отклоняться назад и больше задействовать верх груди и передний пучок дельт.

    Махи гантелями

    Поработав над объемами мышц с помощью жимов, переходим к работе над формой и рельефом — для этого используются маховые движения. Махи гантелями в стороны прорабатывают середину плеча.

    Не гонитесь за весом — он в этом упражнении не имеет значения, важнее соблюдать правильную технику. Локоть во время всего движения должен находиться выше, чем кисть, а голова не должна уходить ни вперед, ни вниз — такое движение головы будет означать, что вы помогаете себе трапециями.

    Махи лежа на заднюю дельту

    Если передний пучок плеча обычно получает чересчур много нагрузки, работая во всех жимовых движениях, то про задний многие забывают, хотя именно он визуально расширяет спину.

    Выполнять махи на заднюю дельту можно в наклоне, но гораздо удобнее лечь грудью на скамью и делать махи из такого положения. Главная ошибка всех новичков — положение локтей. Они по привычке стараются быть ближе к поясу, но надо держать их под прямым углом относительно корпуса. И главное, старайтесь чувствовать, что вы выполняете движение именно плечами, а не спиной.