Автор: alexxlab

К сведению. Тренеры рекомендуют одинаковое количество времени уделять прокачке всех частей тела и при этом не забывать и о растяжке.

Похудение на 10 кг за месяц — реальность, но нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе и своему организму.

calenda.ru

Как похудеть мужчине, кило на 10?

Так же как и женщине.Начинать поменьше кушать и записаться в тренажерный зал.

Попробуй после 6 не есть, говорят мужчинам это помогает лучше чем женщинам.<br>Я даже знаю мужчину который так за 2 месяца на 25 кг похудел.<br><br>а еще в тренажерный зал походить не помешает, чтобы тело было подтянутым.

заниматся спортом и не есть после 7. так же как женщине.

Жёсткая диета и смежные вопросы Предисловие Как следует из названия, данная электронная книга посвящена жёсткой диете. Все желающие похудеть рано или поздно задаются вопросом — какой способ выбрать? Большинство из них боятся новомодных методов лечения ожирения (хирургическое вмешательство, потенциально опасные таблетки) , поэтому выбирают между двумя хорошо испытанными, древними, как мир — между диетой и голоданием. Автор книги уже окончательно решил для себя этот вопрос в пользу диеты. В предлагаемом материале он обосновывает многочисленные преимущества перед голоданием. Кроме того, автор провёл много экспериментов на себе, испытывая и диеты, и голодания. Отчёты о двух наиболее длительных диетах и двух самых продолжительных голоданиях так же приводятся в книге (во втором разделе) . Хотя автор для себя и решил окончательно вопрос о преимуществе диеты перед голоданием, тем не менее он не считает этот вопрос однозначно решённым для всех. В самом деле, все люди разные, и, может быть, для кого-то голодание будет лучше, нежели диета. Но перед применением на себе нужно обязательно прочитать приводимый ниже материал, чтобы знать о недостатках и даже опасностях полного голодания. В первом разделе данной книги рассмотрены различные вопросы, так или иначе связанные с похудением вообще и с жесткой диетой в частности. В первой главе читатель знакомится с популярным изложением биохимии энергообеспечения организма, и с особенностями такового при физических нагрузках, диетах и полном голодании. Далее читатель узнает, что потеря веса, оказывается, далеко не всегда тождественна потере жира, и что не следует обманываться в ряде ситуаций. Так же будет рассмотрена проблема отката к прежнему весу, что встречается на практике довольно часто. В целом, для того, чтобы похудеть, необходимо обеспечить отрицательный энергетический баланс, то есть чтобы расход энергии в организме преобладал над её приходом. Диета служит делу уменьшения прихода энергии в организм, а как быть с расходом? Есть в книге глава, которая посвящена именно расходу энергии и методике его подсчёта. Второй раздел книги — практический. В нём приводятся подробные отчёты о наиболее значительных диетах и голоданиях, проведённых автором. Этот материал будет особенно интересен для тех, кто собирается проводить сброс лишнего веса или уже начал. И в конце главы приводится автобиографическое описание здорового образа жизни автора, со всеми достижениями и ошибками. В данной электронной книге организована удобная система навигации. С помощью системы внутренних ссылок читатель сможет одним кликом из оглавления переместиться в начало любого раздела или главы, а в конце каждой главы есть ссылка для обратного перехода к оглавлению. Введение В настоящее время избыточный вес и стремление людей похудеть является очень актуальной проблемой. Кроме новых методов борьбы с лишним жиром очень широко используются и издавна известные — диеты и голодания. Прежде всего нам следует понять разницу между диетой и голоданием. Диета — это такой уменьшенный по энергетическому приходу рацион питания, при котором в организм поступают в относительно достаточном количестве незаменимые пищевые вещества — витамины, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты. Энергоносители (белки, жиры и углеводы) поступают при диетах, понятно, в уменьшенном количестве. Поэтому при диетах вес тела постепенно уменьшается за счёт расходования жировых запасов. При голодании, напротив, организм страдает не только от нехватки энергоносителей, но также и от недостатка всех остальных незаменимых пищевых веществ. Собственные жиры при голодании, понятно, расходуются, но, к сожалению, организм вынужден тратить и тканевые белки, что очень плохо. Следует отметить, что голодание возможно трёх видов: абсолютное (без воды и пищи) , полное (без пищи, но вода потребляется по желанию) и частичное (разрешается чуть-чуть пищи, порядка 100-300 ккал в день) . Как

постарайся не есть майонез и масло сливочное! <br>мой знакомый на 5 кг за месяц похудел на такой диете<br>

начать с того что не есть после 18. но это мало 10 кг при росте 168 см.

Вариант один. Мужчины думают о НЁМ 379 раз в день. Вот и займитесь! Как следует!

Безболезненно. это как? Без усилий и диет? Так не получится…:))) А если готовы к подвигу, то пишите…Сам я имел 90 при росте 161 и сбросил 32кг. за 3,5 месяца…

Для нас для женщин всеравно какой у мужчины вес, так, что не берите в голову меньше нервничайте и занимайтесь йогой (делайте асаны).

Здоровый секс Вам поможет ! Регулярно , как на тренировку в спортзал.

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»66082:##:http://www.vivasanint.com/ru/production/catalogue.aspx?categoryId=6&productId=121″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

сначало прочистить организм. не есть ничего до тех пора пока не пойдёт очищение(это может быть странного цвета моча,тёмного цвета), потом питаться только полезными продуктами, самое главное не есть жирное, жаренное, и не бухатьи не жрать после 6! взаключении спорт, бег по утрам — ВАЩУ СУПЕР, сбрасывать будете только так.. И ещё.. всё это надо делать добросовестно и регулярно, не забрасывать!!!<br>П.С. а лучше посоветуйтесь с врачом!!!

Тааа…мужикам всегда легче…<br>Ну слушай…надо увеличивать так сказать…нагрузку.. постепенно…<br>Вначале просто перестань есть после шести(где-то две недельки…)<br>Потом добавь спорт…<br>Потом МЕНЬШЕ мучного и сладкого…например тока 1 кусочек хлеба в день…и не более 1-конфетки…<br>И ВСЁ будет супер..<br>Удачи

Зайдите на сайт ПОХУДЕТЬ СО МНОЙ. Там мужик весил 15О кг и похудел на 70 кг за полгода. Я безболезненно похудела на 8 кг и буду продолжать это дело по кремлевской диете. Мне она нравится, т. к. там достаточно много еды. Будете худеть не фанатейте. чтобы не потеряться в собственной арматуре. Сайт Кремлевская диета. Прямо на поисковике. Диет очень много. но эти две точно бесплатно можно скачать.

рецепт от моего младшаго братца — с 98 до 85 за 2 помоему месяца<br>- бег каждый день (сколько сможете)<br>- не есть хлеб вообще никакой<br>- избегать жирного (пить маложирное молоко, мясо — говядина или курица но не окорочка)<br>- по возможности не ужинать (пить например стакан молока вместо еды)<br>- желательно походить в спортзал (как вариант — бассейн, коньки, прогулки с собакой в парке, отжимания от пола дома)<br>единственное НО — не останавливаться после достижения рез-та, сброшенный за такой короткий промежуток времени вес оч. легко набрать. идеальный темп худения (для меня, например) — около 0.5 кг в месяц<br>желаю удачи!

Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ. Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как похудеть, а как похудеть правильно. Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью! Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! Их времена давно ушли в прошлое. В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Поищите в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.

Начни свой путь к стройному телу с коктейлем ENERGY DIET) Похудение с коктейлем ED в первую очередь полезно, вкусно и быстро! Многие мои знакомые сбросили вес с коктейлем Energy Diet,сама я так же решила попробовать, сбросила 6 кг за месяц, с 56 до 49-50 кг, теперь я менеджер компании, и если кого то интересует продукция ED можете писать мне на почту, отвечу на ваши вопросы и расскажу как заказать [email protected]

touch.otvet.mail.ru

Читать книгу целиком

Следующая глава >

Техника глубокого дыхания

Йога особо выделяет нашу связь со всей Вселенной, поэтому техника глубокого дыхания в йоге отличается от обычного дыхания. Когда мы выполняем дыхательные упражнения, глубокое дыхание отражает наше внутреннее состояние – это состояние преданности, направленной на общение со Вселенной, которое должно быть все время выполнения дыхательных упражнений.

Осознанное дыхание

Обычно мы не замечаем своего дыхания, а в йоге этот процесс поднят до уровня сознания. Вы полностью контролируете поток воздуха, определяете направление воздушной струи, ее интенсивность.

При обычном дыхании мы дышим бессознательно, воздух попадает в легкие без каких-либо усилий, звуков и движений носа или грудной клетки. Мы не замечаем, как воздух втягивается в ноздри, проходит носовую и ротовую полости, гортань, трахею и попадает в легкие.

Кроме того, многие из нас не представляют себе, как происходит процесс дыхания, и ничего не знают об анатомии дыхания.

Чем отличается глубокое дыхание в йоге от обычного глубокого дыхания

Если вы делаете обычный глубокий вдох, процесс нормального (непроизвольного) дыхания прерывается и делается осознанное усилие, чтобы вдохнуть. Ноздри при этом сжимаются, производя громкое сопение.

Процесс глубоко дыхания в йоге отличается от вышеописанного. В первую очередь, ноздри должны оставаться совершенно неподвижны. Во время вдоха и выдоха они пассивны. Воздух вдыхается с помощью зева (часть ротовой полости, расположенная у задней стенки). Зев соединяет ротовую полсть с носом и является продолжением носовых отверстий, конец которых расположен за мягким небом, соединяющим, в свою очередь, ротовую полость с горлом.

Во время глубокого вдоха движение воздуха ощущается только у задней стенки горла, и создается впечатление работающего во рту гидравлического насоса или пресса. Научиться глубокому йоговскому дыханию не очень трудно, так как мы периодически так дышим во время сна, переходя через определенные интервалы времени на глубокое дыхание.

Обучение глубокому дыханию

Так как мы умеем глубоко дышать во сне, то самый простой способ научится этому бодрствуя – это симулировать сон. Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте все тело, опустите подбородок и представьте, что вы спите, позволяя своему дыханию становить все глубже и глубже. Но не переусердствуйте, дышите тихо и спокойно, иначе глубокое дыхание перейдет в храп.

В йоговском глубоком дыхании сначала заполняется нижняя часть легких, потом средняя и верхняя части. При выдохе сначала опустошается верхняя часть легких, потом среднюю и в самом конце нижнюю. Но делать это надо плавно, не разделяя на 3 фазы. Дышите медленно, без напряжения, при этом рот должен быть закрыт.

При глубоком дыхании вы почувствуете работу своей диафрагмы. Бока (ребра) при вдохе расширяются, а при выдохе сжимаются. Это делается спокойно, без дополнительного усилия и напряжения. Во время дыхания грудь остается неподвижной (не поднимается). Подреберная область (нижняя часть грудной клетки) расширяется в первую очередь при вдохе, а при выдохе сжимается в последнюю.

Выдох при глубоком дыхании не менее важен, чем вдох, так как с выдохом из организма выводятся вредные вещества. При обычном дыхании нижняя часть наших легких плохо опустошается, и там собирается воздух, насыщенный отработанными газами. Кроме этого, достаточное расширение и сжатие легких в нижней части улучшает циркуляцию крови в печени и селезенке, массируя их таким образом.

При глубоком дыхании очень важно, чтобы позвоночник (спина) были прямыми, чтобы жизненная энергия (прана) двигалась свободно. Плюс это помогает приобрести правильную осанку. В йоге придается большое значение правильному положению тела. Лучше всего для этого подходят позы со скрещенными ногами: поза лотоса (падмасана), сидхасана, свастикасана, самасана.

Чтобы научиться сидеть прямо, не напрягаясь и не уставая, сделайте следующее упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, мысленно представьте себе поток, бегущий сквозь вас от затылка прямо вниз и уходящий в землю. Также представьте, что внутри вас ось а тело располагается вокруг нее. Такое положение тела даст вам ощущение комфорта и покоя.

Техника глубокого дыхания в йоге

Сядьте на пол, на гимнастический коврик. Если вы по каким-то причинам не можете сесть на пол, глубокое дыхание также можно выполнять стоя, сидя на стуле или лежа, но обязательно с прямым позвоночником. Но лучше сесть в позу со скрещенными ногами, можно принять позу лотоса или скрестить ноги как вам удобно.

В первую очередь проверьте свою осанку. Спина должна быть прямой. Голову держите прямо, рот закрыт, руки на коленях. Сконцентрируйте внимание у задней стенки ротовой полости на области глотки. Начните втягивать воздух, слегка сжимая мышцы гортани, как будто у вас там насос. Делайте это ровно и медленно, издавая хорошо слышимый характерный для насоса звук.

Следует напомнить, что ноздри во время всего процесса дыхания остаются неподвижными. При вдохе ребра немного раздвигаются в стороны, вначале самые нижние, при этом грудь и плечи остаются неподвижными.

Спокойно, без усилий сделайте полный вдох. Прежде, чем начать выдох выдержите паузу, задержав на 1-2 секунды дыхание. Затем начните медленно выдыхать. Выдох не такой пассивный, как вдох. Чтобы выдохнуть делается очень небольшое усилие, будто в горле у вас гидравлический пресс. При этом сначала сжимаются верхние ребра, грудь и плечи не двигаются. Заканчивая выдох, немного втяните живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.

Начинающему не следует стараться сделать очень полный вдох. Делайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 4 счета. Если при дыхании вдох и выдох длятся одинаковое количество тактов оно называется ритмичным. Именно к этому вам надо приспособить ваше дыхание. Не останавливайтесь в конце счета, если вы не выдохнули весь воздух.

Дыхательное упражнение повторяют несколько раз. Но в течение первой недели не следует делать больше 5-6 таких упражнений за 1 занятие. Большое количество дыхательных упражнений может вызвать перенасыщение кислородом и стать причиной головной боли, головокружения, тошноты и даже привести к потере сознания.

Глубокое дыхание. Как развить способность гипнотизировать и убеждать кого угодно

Глубокое дыхание

«Насытиться запахом»

Это упражнение представляет собой гипнотическую медитацию, которая не только помогает развить глубокое дыхание, но и обостряет обоняние.

Техника выполнения

Встаньте прямо, отставив правую ногу чуть назад, как будто вы только что сделали шаг левой ногой. Центр тяжести должен быть ровно посередине, следите, чтобы опора была на обе ноги.

Чуть вытяните подбородок и начинайте принюхиваться. Представьте себе, что вы очень голодны, но не можете утолить свой голод, так как пища еще готовится. Со стороны кухни вы уже слышите соблазнительный запах. Потяните носом, постарайтесь уловить этот запах готовящегося блюда.

Вдыхайте его как можно глубже, старайтесь заполнить этим запахом всю гортань, легкие, живот. Чтобы усилить эффект от упражнения, вообразите, что готовят ваше любимое блюдо, например, мясо с чесноком в духовке. Вспомните этот яркий, дразнящий запах, вбирайте его в себя, словно стараетесь насытиться одним запахом. Вдыхайте его в течение двух минут.

Комплекс следующих дыхательных упражнений основан на йоговских дыхательных медитациях. Отличие этих упражнений от обычных дыхательных практик в том, что они тесно связаны с движением праны. «Прана» в переводе с санскрита означает «жизнь». Это особая энергия, пронизывающая и оживотворяющая всю вселенную. Прана входит в любое живое существо вместе с дыханием, без нее жизнь невозможна. Прана невидима обычным взглядом, но за ней можно наблюдать с помощью дыхания.

«Погружение в дыхание»

Техника выполнения

Встаньте прямо, но не напрягайтесь. Поза должна быть свободная, удобная. Немного вытяните позвоночник, ощущая себя как бы в подвешенном состоянии. Плечи опущены, мышцы расслаблены.

Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха животом. На последнем выдохе откройте глаза.

Дышите медленно, свободно и естественно. Сосредоточьте внимание на солнечном сплетении. Погрузитесь мысленно в дыхание. Наблюдайте свое дыхание, где оно рождается, как получается вдох и выдох, какие паузы между ними, что происходит во время этих пауз.

Отслеживайте свое состояние, но не фиксируйте его в мыслях. Если в комнате достаточно тихо, так, что вы можете слышать собственные вдохи и выдохи – сосредоточьте свой слух на них. Постарайтесь представить, как с каждым вдохом прана входит в вас. Прану можно визуализировать как свет, тепло, энергетический поток.

Время выполнения – 3–5 минут.

«Дыхание движет телом»

Техника выполнения

Так же как и предыдущее, это упражнение выполняется стоя. Поза свободная, позвоночник прямой, мышцы живота расслаблены. Снова сосредоточьте свое внутреннее внимание на центре тела (там, где находится солнечное сплетение). Вы очень скоро поймете, что это же – и центр дыхания. Дышите свободно, естественно. Понаблюдайте за тем, как ваше дыхание приводит в движение все тело, начиная с мышц живота и нижних ребер.

Вдыхать обязательно нужно в живот. Это может быть короткий, интенсивный вдох, либо же медленный вдох, постепенно заполняющий воздухом гортань, легкие, живот. Главное – чтобы воздух проник в самые нижние полости брюшины, чтобы вы ощутили его там. Можете положить руку на живот, чтобы лучше чувствовать движение воздуха.

Наблюдайте за своим дыханием в течение 3–4 минут. Затем вдохните, выдохните и сделайте паузу. Во время паузы наблюдайте за своим внутренним состоянием: как стучит сердце, как бьется пульс, как ощущают себя все внутренние органы.

Когда вам неотступно захочется снова вдохнуть – вдохните. Подышите в естественном ритме некоторое время, и снова сделайте паузу на выдохе, наблюдая за собой.

Проделывая это упражнение, постарайтесь внутренним взором увидеть прану. Как она выглядит? После упражнения попытайтесь описать ее. Очень важно, какой вы ее увидите – светлой, темной, цветной или бесцветной. Какова ее плотность, прозрачность? Состояние праны говорит о состоянии здоровья. В норме прана должна быть светлой, прозрачной и слегка светящейся. Если прана темная и имеет уплотнения, это значит, что где-то внутри организма существует проблема, которую нужно срочно решить, иначе может развиться серьезное заболевание.

«Задержка праны»

Техника выполнения

Для выполнения этой техники вам нужно прислониться к ровной стене (без плинтусов), так, чтобы сзади касаться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Положите руки на нижние ребра. Закройте глаза.

Обратитесь мысленным взором в центр тела, в солнечное сплетение. Пару минут подышите естественно-свободно. Затем вдохните, задержите вдох. Мысленно наблюдайте за собой, за теми процессами, которые происходят в организме.

Как только появится потребность в выдохе – выдыхайте, и снова задержите дыхание. Снова наблюдайте за собой. Особое внимание обращайте на положение рук, на то, как оно меняется при вдохе и выдохе.

Продолжайте упражнение в том же ритме: вдох-задержка-выдох-задержка.

Вдохи не должны быть глубокими, а выдохи – длинными. Дышите так, как дышите в обычной жизни. Единственное условие: вдыхать в живот.

Техника дыхания животом такова. Положите руку на живот и работайте мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально возможное количество воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

«Воздушный массаж»

Техника выполнения

Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Глаза открыты.

Очень быстро, очень резко и очень глубоко вдохните через нос в живот. Следите, чтобы при этом не поднимались плечи.

Задержите дыхание на 3 секунды, а затем резко выдохните через рот.

Как вдох, так и выдох, должны быть активными, энергичными. Дышите так в течение 10–15 минут.

Это упражнение не только активизирует дыхание, но и оздоравливает весь организм. Это своего рода «воздушный массаж» для внутренних органов.

При помощи этого упражнения очень хорошо разогревается весь дыхательный аппарат, уходят хронические болезни легких и гортани, налаживается пищеварение. Особенно полезно его проделывать по утрам.

«Хочется зевнуть»

Если вы страдаете бессонницей, данная техника поможет вам решить эту проблему. Упражнение преследует три цели: учит глубокому дыханию, помогает входить в гипнотический транс, развивает проницательность.

Техника выполнения

Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела.

Медленно, но энергично сделайте вдох носом в живот.

Представьте себе, что вас клонит в сон, и вы вот-вот зевнете. Однако вы не можете себе этого позволить, потому что находитесь в публичном месте (на собрании, на спектакле, и сидите в первом ряду). Ваши губы сомкнуты, но вы все равно зеваете – с закрытым ртом.

На выдохе откройте рот и скажите «А-АХ» на зевке. Выпустите весь воздух, затем снова вдохните. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут.

Читать книгу целиком

Следующая глава >

Как дышать глубже. Удовольствие: Творческий подход к жизни

Как дышать глубже

Важность правильного дыхания для эмоционального и физического здоровья упускается из виду многими врачами и психотерапевтами. Мы знаем, что дыхание необходимо для жизни, что кислород поставляет энергию для движения организма, но не осознаем, что неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма. Часто встречающиеся жалобы на слабость и истощение обычно не соотносят с плохим дыханием, А тем временем депрессия и утомляемость являются прямыми результатами угнетенной респирации. Огонь метаболизма еле теплится в отсутствие достаточного количества кислорода, так же как слабо работает печь с плохой тягой. Вместо того чтобы пылать жизнью, человек с неполноценным дыханием холоден, скучен и безжизнен. Ему не хватает тепла и энергии. Его кровообращение самым непосредственным образом страдает от недостатка кислорода. В хронических случаях артерии сужаются, а содержание красных кровяных тел в крови падает.

В недавно проведенном эксперименте, о котором сообщалось в журнале «Новости мира медицины» от 5 сентября 1969 года, несколько пациентов гериатрического отделения были помещены в барокамеру с повышенным содержанием кислорода. Стоящая за экспериментом теория заключалась в том, что, поскольку снижение поступления кислорода к клеткам мозга вызывает психические нарушения, увеличение кислорода может улучшить функции мозга. Причиной большинства случаев преждевременного старения является склероз артерий мозга, который уменьшает приток крови и содержащегося в ней кислорода к клеткам мозга. Положительный результат опыта удивил врачей. Большинство пациентов продемонстрировали значительные улучшения в области мышления и в личностной сфере. «Все, кто проходил лечение, стали активнее, начали лучше спать, просят газеты и журналы для чтения и, что важнее всего, возобновили старые привычки ухода за собой». В некоторых случаях эффект продолжался и после окончания первой серии лечения. Исследование это, по утверждению самих экспериментаторов, предварительное. Оно будет повторяться с целью получения необходимых уточнений. Значение его, тем не менее, огромно.

Большинство людей дышат плохо. Кроме того, что дыхание часто бывает поверхностным, существует сильная тенденция к его задержке в любой стрессовой ситуации. Даже в таких простейших, незначительно стрессовых ситуациях, как вождение машины, печатание письма или ожидание собеседования, люди сдерживают дыхание. Результатом становится возрастание напряжения. Заставьте человека обратить внимание на то, как он дышит, и он тут же поймет, как часто и как сильно сдерживает дыхание.

Я впервые узнал о взаимосвязи дыхания и напряжения в колледже. Проходя курс подготовки офицеров резерва, я практиковался в стрельбе в учебном манеже. Стрельба моя поначалу была беспорядочна, а прицеливание — неточным. Один из наблюдавших за мной офицеров посоветовал: «Перед тем, как спустить курок, три раза глубоко вздохните. После третьего вдоха начинайте медленно выпускать воздух и одновременно плавным движением жмите на курок». Последовав совету, я с изумлением обнаружил, что прицел мой стал гораздо точнее, и я начал попадать в яблочко. Этот опыт оказался весьма ценным и в других ситуациях. Раньше я сидел в кресле дантиста в состоянии крайнего напряжения, до боли сжимая рукоятки кресла. Этим мне удавалось лишь усилить свой страх и, как я обнаружил впоследствии, боль. Когда же я переключил внимание на дыхание и постарался полностью на нем сосредоточиться, то приятно удивился тому, что исчез не только страх, но и утихла боль Глубокое дыхание оказывало подобный расслабляющий эффект и во время сдачи экзаменов. В то время как я, не торопясь, старательно дышал, хаотичное движение мыслей в голове начинало упорядочиваться.

За долгие годы профессиональной практики я понял, что ограничение дыхания самым непосредственным образом повинно в неспособности концентрироваться и излишнем беспокойстве, которыми страдают многие студенты. Родители часто обращались ко мне за консультацией по поводу трудностей в учебе, которые испытывали их дети. Осмотр ребенка всегда выявлял, что тело его напряжено, а дыхание сведено к минимуму. Беспокойство усиливалось при попытках в течение некоторого времени сосредоточиться на содержании учебника. Мысли начинали блуждать. Возникала потребность двигаться. Отчаянно сопротивляясь непреодолимому желанию, ребенок оставался за столом, но усвоения материала не происходило. Те же проблемы возникают и у взрослых, не умеющих правильно дышать. Их концентрация и эффективность значительно снижены.

Неспособность к глубокому и полному дыханию также несет ответственность за отсутствие удовлетворения в сексе. Задержка дыхания при приближении оргазма обрывает сильные сексуальные ощущения. В норме, движение таза вперед должно сопровождаться выдохом. Когда вместо этого происходит вдох, диафрагма сокращается и не позволяет телу отдаться оргастической разрядке. Любое ограничение дыхания во время полового акта снижает сексуальное удовольствие.

Неполноценное дыхание вызывает тревогу, раздражительность и напряженность. Оно лежит в основе таких симптомов, как клаустрофобия и агорафобия. Человек, страдающий клаустрофобией, чувствует недостаток воздуха, находясь в ограниченном пространстве. Человека с агорафобией пугают открытые пространства, поскольку они возбуждают его дыхание. Любая связанная с дыханием проблема создает чувство тревоги. В тяжелых случаях развивается паника или ужас.

Почему у многих людей не получается дышать легко и глубоко? Ответ в том, что дыхание возбуждает чувства, а люди боятся чувствовать. Им боязно почувствовать свою печаль, свой гнев и свой страх. В детстве они задерживали дыхание, чтобы остановить плач, они отводили назад плечи и напрягали грудь, чтобы сдержать гнев, и они сжимали горло, чтобы подавить крик. Следствием каждого из этих маневров являлось ограничение и уменьшение объема дыхания. И наоборот, подавление какого-либо чувства приводит к задержке дыхания. Теперь, став взрослыми, люди продолжают задерживать дыхание, чтобы не выпустить подавленные чувства. Так неспособность нормально дышать становится главным препятствием к восстановлению эмоционального здоровья.

Вообще, поскольку нельзя справиться с подавлением без возвращения полноценного дыхания, важно понимать действие механизмов, которые блокируют дыхание. Я опишу два типичных нарушения дыхания. В одном из них дыхание в большей или меньшей степени ограничивается грудной клеткой, при некотором исключении живота из процесса дыхания. Во втором случае характер дыхания преимущественно диафрагмальный, с относительно небольшим движением груди. Первый тип дыхания типичен для шизоидной, второй — для невротической личности.

У шизоидного индивида диафрагма неподвижна, а мышцы живота сокращены. Эти напряжения отсекают ощущения в нижней части тела, особенно сексуальные ощущения в тазовой области. Грудь опавшая, обычно узкая и сжатая. Вдох ограничен, и как результат — недостаточное поступление в организм кислорода и сниженный метаболизм. Вдох — это в буквальном смысле всасывание воздуха, требующее агрессивного отношения к окружению. Однако агрессия у шизоидного типа, который эмоционально отгорожен от мира, снижена. Он проявляет бессознательное нежелание дышать, поскольку фиксирован на внутриутробном уровне, где потребности в кислороде удовлетворялись безо всяких усилий с его стороны. Чтобы пре одолеть шизоидную блокаду дыхания, необходимо освободить, снять его страхи и мобилизовать агрессию. Он должен почувствовать, что имеет право предъявлять жизни свои требования. Говоря самым примитивным языком, он имеет право всасывать в себя жизнь.

С другой стороны, у невротика, чья агрессия не блокирована как у шизоида, грудь обездвижена, в то время как диафрагма и верхняя часть живота относительно свободны. Грудь постоянно находится в расширенном состоянии, и в легких содержится большой запас воздуха. Невротику трудно дается полный выдох. Он держится за свой резерв воздуха как средство безопасности. Выдох — это пассивная процедура, сродни «освобождению». Полностью выдыхая, человек сдается, подчиняется телу. Высвобождение воздуха переживается как потеря контроля, чего невротик страшно боится. Тем не менее, диафрагмальный тип дыхания невротика эффективнее грудного дыхания шизоида. Диафрагмальное дыхание при минимальных усилиях дает максимальный приток воздуха, и в обычных условиях его бывает достаточно. Тем не менее, пока и грудь, и живот не вовлечены в дыхательный процесс, целостность тела остается нарушенной и возможности эмоционального реагирования ограничены.

Нормальному, или здоровому дыханию свойственны такие качества, как единство и целостность. Вдох начинается с движения живота, направленного вперед, в это время диафрагма сокращается, а мышцы живота расслабляются. Волна расширения распространяется вверх, охватывая грудь. Она не обрывается на середине пути, как у людей, страдающих нарушениями дыхания. Выдох начинается с того, что грудь опускается и продолжается в виде волны сокращения, движущейся к области таза. В результате возникает ощущение течения вдоль тела, которое заканчивается в гениталиях. При здоровом дыхании передняя часть тела движется как одно целое. Такой тип дыхания можно наблюдать у маленьких детей и животных, чьи эмоции не блокированы. Тогда дыхательный процесс охватывает фактически все тело, и любое напряжение способно нарушить нормальный паттерн. К примеру, неподвижность таза становится одним из таких нарушений. В норме происходит легкое движение таза назад при вдохе и вперед при выдохе. Это то, что Райх назвал рефлексом оргазма. Если таз заблокирован в том или ином положении, маятникообразное движение отсутствует.

Голова также принимает активное участие в процессе дыхания. Вместе с горлом она образует большой всасывающий орган, который доставляет воздух к легким. При сужении горла всасывание ослаблено. Результатом плохого всасывания воздуха становится поверхностное дыхание. При наблюдении за новорожденными было замечено, что любое нарушение сосательного импульса влияет на их дыхание. Я видел, как дыхание пациентов становится глубже при всасывании ими воздуха.

Связь между сосанием и дыханием четко прослеживается в курении. Первая затяжка сигаретой — это сильное всасывающее действие, направленное на втягивание внутрь дыма, точно так же, как человек втягивал бы в себя воздух. Следом возникает кратковременное чувство удовлетворения при заполнении дымом горла и легких, и человек чувствует, как его легкие оживают в ответ на раздражение табаком.

Это использование сигареты для возбуждения дыхательных движений создает зависимость от курения. За первой затяжкой следует вторая и третья, и так далее. Потом курение становится компульсивным. Несмотря на первоначальную стимуляцию, дым сам по себе оказывает угнетающий эффект на дыхательную активность. Чем больше человек курит, тем меньше он дышит. Тем не менее, из-за своего первого опыта он не может избавиться от чувства, что ему нужна сигарета, что она помогает дышать.

Стимулирование дыхания посредством курения наблюдается в двух ситуациях: это утренняя сигарета и курение в ситуации стресса. Утренняя сигарета становится для некоторых людей началом дня, но также привязывает их к пачке на все оставшееся время. В ситуациях стресса человек, как правило, задерживает дыхание. Это вызывает чувство тревоги. Чтобы начать дышать и справиться с тревогой, он берет сигарету. Так устанавливается привычка при стрессе тянуться за сигаретами. Заядлый курильщик должен взять себе за правило: хороший вдох вместо затяжки.

Глубина дыхания измеряется длиной дыхательной волны, а не ее амплитудой. Чем глубже дыхание, тем больше волна распространяется в нижнюю часть живота. Если вдохнуть по-настоящему глубоко, то респираторное движение достигнет дна таза и человек может получить ощущение в этой области. Растяжение легких вниз ограничивается диафрагмой, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Поэтому, когда мы говорим об абдоминальном, брюшном дыхании, это не означает, что воздух проникает в брюшную полость. Термин «абдоминальное дыхание» описывает телесные движения в дыхательном акте. Он указывает на активное участие живота в дыхательном процессе. Расширение и расслабление живота позволяет диафрагме опускаться. Но еще более важным является факт, что только через абдоминальное дыхание волна возбуждения, связанная с дыханием, охватывает все тело.

Выше мною было описано различие между шизоидным и невротическим дыханием. Первое главным образом, ограничивается грудной клеткой, тогда как последнее — диафрагмальной областью. Диафрагмальное дыхание распространяется лишь на верхнюю часть живота, и поэтому, хотя оно и глубже поверхностного дыхания шизоидного индивида, его нельзя считать истинно глубоким. С этой точки зрения, глубина дыхания служит отражением эмоционального здоровья личности. Здоровый человек дышит всем своим телом, или, точнее сказать, дыхательные движения распространяются глубоко вниз по его телу. Про мужчин в этом отношении можно сказать, что они «дышат в свои яйца».

Дыхание неразрывно связано с сексуальностью. Опосредованно оно дает энергию для сексуальной разрядки.

Жар страсти — не что иное, как один из аспектов метаболического огня, важным элементом которого является кислород. Поскольку посредством метаболических процессов происходит выработка энергии для всех жизненных функций, то сила сексуального влечения, в конечном итоге, зависит от этих процессов. Глубина дыхания самым непосредственным образом определяет качество сексуальной разрядки. Единое или целостное дыхание, которое охватывает все тело, ведет к охватывающему все тело оргазму. Известно, что при сексуальном возбуждении дыхание стимулируется и его глубина увеличивается. Не все признают, тем не менее, что поверхностное или неполноценное дыхание снижает уровень сексуального возбуждения. Ограниченное дыхание препятствует распространению возбуждения и удерживает сексуальное чувство локализованным в области гениталий. И наоборот, сексуальное сдерживание, страх перед сексом, не позволяющий чувствам заполнить таз и все тело, является одной из причин поверхностного и ограниченного дыхания.

Дыхательная волна в норме течет от рта к гениталиям. В верхней части тела она связана с эротическим удовольствием от сосания и кормления грудью. В нижней части тела она привязана к сексуальным движениям и сексуальному удовольствию. Дыхание представляет собой базовую пульсацию (расширение и сокращение) всего тела; оно, следовательно, становится основой переживания удовольствия и боли. Глубокое дыхание служит признаком того, что организм испытал полное эротическое наслаждение в оральной стадии и способен к полному сексуальному удовлетворению в генитальной стадии.

Глубокое дыхание заряжает тело и, в буквальном смысле, привносит в него жизнь. Никому не надо объяснять, как выглядит живое тело: блестящие глаза, хороший мышечный тонус, красивый, однотонный цвет кожи и теплое тело. Все это будет иметь место, если дышать глубоко.

Обычная дыхательная гимнастика, как правило, малоэффективна в преодолении проблем, связанных с респираторными нарушениями. Мышечные напряжения и психологические конфликты, которые препятствуют глубокому дыханию, не сдают перед такими упражнениями. А вызываемый физической активностью больший объем вдыхаемого воздуха не попадает полностью в кровоток и не усваивается тканями. Только когда тело почувствует потребность в кислороде и сделает самопроизвольную попытку усилить дыхание, тогда человек сможет ожить по-настоящему. Однако под этими словами я вовсе не подразумеваю, что нужно игнорировать сознательный компонент дыхания. Мы должны стремиться сознавать тенденцию задерживать дыхание в ситуации и сознательно стараться легко и глубоко дышать. Такое произвольное дыхание может в некоторой степени противостоять тем воздействиям среды, с которыми нам приходится сталкиваться постоянно.

Пациентам в биоэнергетической терапии рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые ослабляют мышечные напряжения тела и стимулируют дыхание. Упражнения полезны и для широкого круга людей, с одной только оговоркой, что они, то есть упражнения, могут высвободить чувства или вызвать некоторую тревогу. Они также способствуют развитию осознания, но при этом человек может почувствовать боль в ранее скованных частях тела. Особенно это касается поясницы. Никакие высвобождаемые чувства, будь то тревога или боль, не должны вас путать. Однако не следует выполнять эти упражнения через силу или заниматься ими до изнеможения, поскольку сами по себе они не могут разрешить сложных, тревожащих нас личностных проблем.

У проходящих терапию пациентов, выполняющих специальные упражнения для углубления дыхания, почти всегда развиваются ощущения покалывания в различных частях тела: в ступнях, кистях и лице, а также, очень редко, по всему телу. Покалывания большой интенсивности могут перейти в ощущения оцепенения, нечувствительности и паралича. Эти ощущения, известные в медицине как парестезии, считаются симптомами синдрома гипервентиляции.

Врачи интерпретируют такие симптомы как следствие выделения слишком большого объема окиси углерода из крови через интенсивное дыхание. Я сомневаюсь в точности такой интерпретации. Спортсмены-бегуны, которым свойственно глубокое дыхание, не испытывают подобных симптомов. Я считаю их признаком перенасыщения тела человека кислородом, который он не может полностью переработать. Избыточный кислородный заряд может также вызывать головокружение, вследствие нарушения привычного равновесия. Все эти симптомы, головокружение и парестезии, исчезают, когда дыхание возвращается к обычному уровню.

По мере развития способности пациента переносить более высокие уровни возбуждения и кислородного насыщения, парестезии и головокружение снижаются и затем полностью исчезают. Покалывание представляет собой поверхностное возбуждение, имеющее тенденцию переходить в более глубокие чувства в процессе работы с дыханием. Часто возникают и становятся выраженными печаль, тоска и плач. Эти чувства могут смениться гневом. Онемение и паралич являются показателями страха и сжатия перед лицом возрастающего возбуждения. Эти реакции также исчезают по мере того, как возрастает толерантность пациента по отношению к чувствам.

Основное биоэнергетическое дыхательное упражнение — это прогиб назад, который выполняется на свернутом одеяле, лежащем на табурете высотой около 60 сантиметров. Это показано на рисунке 1.

Рис. 1

При выполнении упражнения в домашних условиях, табурет следует устанавливать перед кроватью — так, чтобы голова и руки при вытягивании назад нависали над кроватью или касались ее. Поскольку это стрессовая позиция, рот следует открыть и дышать, развивая открытое и свободное дыхание. Обычно в такой позиции люди стараются задерживать дыхание, точно как же, как в большинстве других стрессовых ситуаций. Необходимо сознательно противостоять этой тенденции. В этом упражнении ноги крепко стоят на полу, ступни располагаются параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров, таз находится в подвешенном состоянии. Возникающая в пояснице боль служит показателем напряженности в этой области. Если расслабиться в этой позиции, то дыхание станет глубже и полнее (в большей степени брюшным и большей амплитуды). Свернутое одеяло находится под лопатками, однако его положение можно варьировать, чтобы мобилизовать разные группы спинных мышц.

Не следует удерживать позицию, если возникает дискомфорт или вы начинаете задыхаться. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение постепенно и не следует, за исключением особых обстоятельств, удерживать стрессовую позицию дольше, чем две минуты. Цель упражнения — улучшить дыхание, а не испытать организм на выносливость.

Эффективность упражнения подтверждается тем фактом, что у многих людей оно вызывает слезы или чувство тревоги. Я помню, как у впервые приступившей к нему пациентки развилась паника. Она сделала несколько глубоких вздохов, как вдруг оказалась на ногах и стала хватать ртом воздух. Секундой позже она разразилась рыданиями, и паника прошла. Глубокое дыхание, к которому она не была подготовлена, открыло выход печали, сконцентрированной в горле. Когда она бессознательно пыталась заглушить свое чувство, горло сомкнулось, не давая ей дышать.

Это был единственный случай подобной реакции, однако он свидетельствует о потенциальной силе упражнения.

Я сам регулярно выполняю это упражнение, чтобы улучшить дыхание и снять напряжение в плечах. В моей спальне всегда стоит табурет, через который я перегибаюсь каждое утро перед завтраком. Это помогает преодолеть тенденцию сутулить плечи и сгибаться вперед, что мы наблюдаем у большинства людей. Само по себе упражнение — не что иное, как развитие естественного желания потянуться назад, откинувшись на спинку стула, что многие делают спонтанно после того, как некоторое время сидели, согнувшись вперед. Все животные потягиваются, поднимаясь на лапы, а это упражнение является самой эффективной формой потягивания. Полежав на табурете минуту-другую, глубоко при этом дыша, я возвращаюсь в исходное положение и перехожу к другому упражнению.

Во втором упражнении человек сгибается вперед, чтобы коснуться пола кончиками пальцев. Ноги следует расставить в стороны на ширину тридцать сантиметров, носки слегка повернуть внутрь, а колени немного согнуть. Не следует опираться на руки, вес тела полностью ложится на ноги и ступни. Голова как можно свободнее свисает вниз. Вес тела распределяется между пяткой и подушечками пальцев ног. Позиция проиллюстрирована на рисунке 2.

Рис. 2

Мы используем эту позицию в биоэнергетической терапии, чтобы привести человека в контакт с его ногами и ступнями. Одновременно, благодаря расслаблению передней части тела, особенно мышц живота, которые были вытянуты первым упражнением, происходит стимуляция брюшного дыхания. Рот следует открыть и позволить дыханию течь легко и свободно. Задержка дыхания, если таковая возникнет, сведет на нет всю эффективность упражнения.

Если упражнение выполняется верно, то ноги начинают слегка вибрировать или дрожать, и такая вибрация продолжается, иногда даже становясь более интенсивной, пока сохраняется правильное дыхание. Подобная вибрация является нормой. Все живые тела вибрируют в стрессовых положениях.

В нормальном состоянии дыхание является непроизвольной ритмичной функцией тела, находящейся под контролем вегетативной нервной системы. Оно также подчиняется сознанию, так что человек может усилием воли повысить или снизить темп и глубину своего дыхания. Сознательное дыхание тем не менее не оказывает влияния на привычную непроизвольную модель дыхания, которая тесно связана с эмоциональными реакциями индивида. Непроизвольные вибрации тела, с другой стороны, могут непосредственно воздействовать на модель дыхания. Вибрации ног и других частей тела стимулируют и облегчают дыхательные движения. Когда тело находится в состоянии вибрации, дыхание самопроизвольно углубляется. Причина в том, что состояние вибрации — это проявление эмоционального реагирования тела.

Дыхание также непосредственно участвует в воспроизведении голоса, которое является еще одной вибрационной активностью тела. Сдерживание плача, крика, вопля концентрируется в напряжении, которое ограничивает дыхание. Ребенок, воспитываемый в стиле «хороших детей не видно и не слышно», не умеет свободно дышать. Естественная тенденция заговорить, выкрикнуть что-то или завопить душится спазмами шейной мускулатуры. Эти напряжения влияют на качество голоса, который становится слишком тонким, слишком низким, слишком безжизненным или чересчур шипящим. Если мы хотим вернуть полную глубину дыханию, необходимо восстановить естественную амплитуду голоса и ослабить специфические напряжения в шее.

Следующая глава >

Глубокий вдох это основа здорового дыхания и контроля эмоций.

Глубокий вдох это основа правильного, здорового дыхания и контроля эмоций. Глубокое дыхание это самопознание и путь Свободы от зажимов и диет. К сожалению, подавляющее большинство людей дышит неправильно. Как правило это, закладывается ещё с детства. Нас приучают держать «грудь колесом». Верно грудь должна быть «выпуклой», но не за счёт «искусственного надувания». Приподнятое состояние груди должно быть естественным, и осуществляться за счёт развитого мышечного каркаса.

У большинства людей при дыхании используется только верхняя часть лёгких. Особенно это присуще прекрасному полу. При этом, производятся достаточно частые движения грудной клеткой, так как организму не хватает для нормального функционирования кислорода, даже в состоянии покоя.

В нижней части лёгких, при использовании поверхностного дыхания, могут начать развиваться застойные явления, которые не только будут ограничивать возможность организма выполнять физические упражнения, но могут значительно повлиять на здоровье.

Глубокий вдох старт к оздоровлению

Для получения более лучших результатов при занятии смарт фитнесом «Путь Свободы» желательно прежде всего освоить методику глубокого дыхания.

Данный тип дыхания осуществляется с задействованием диафрагмы. Упражнение лучше начинать осваивать в положении лёжа.

Лягте на ровную, достаточно жёсткую поверхность. Под шею подложите валик из мягкого материала (можно свернуть полотенце). При этом желательно не использовать подушку. Но если совсем не комфортно, используйте не большую по высоте, что бы затылок максимально близко находился от горизонтальной прямой.

Для контроля одну ладонь положите на грудь, другую на живот. Постарайтесь максимально успокоиться, закройте глаза и подумайте о приятном. Сделайте глубокий продолжительный вдох. Для контроля продолжительности используйте счёт. Для начала используйте счёт до 7-9, как для вдоха так и для выдоха. Паузы по продолжительности могут быть произвольными, главное что бы они не сбивали ритм. Рука что лежит на животе должна ощущать движение связанное с дыханием. Ладонь расположенная на груди должна оставаться практически без движения. Но главное сократить количество вдохов за единицу времени. Сокращение количества движений происходит за счёт увеличения продолжительности вдоха и выдоха. Постарайтесь перейти на счёт 12-15.

Спешить не надо. Очень важно отслеживать процесс дыхания внутренним взором. При начале вдоха, начните движение «взора» от кончика носа, через носоглотку, лёгкие, диафрагму, вдоль позвоночника ощущая прохладу. Постепенно перенесите внимание до центра брюшной полости. Во время паузы сосредоточьте внимание на и представьте светлый шар. Постепенно сокращайте количество вдохов в минуту. Если в первые 5-10 дней вам удастся сократить количество вдохов до 7-9 это будет очень хорошо. Главное что бы вы чувствовали себя хорошо и комфортно. Не ощущали головокружения и не задыхались, что говорит о поддержании оптимального уровня кислорода и углекислого газа в организме. Со временем, количество циклов в покое в течение минуту вполне возможно сократить до 3-5. При этом со стороны движения должны быть малозаметны. Для наглядности на живот можно положить книгу, а руки вытяните вдоль тела.

Со временем, количество циклов в покое в течение минуту вполне возможно сократить до 3-5. При этом со стороны движения должны быть малозаметны. Для наглядности на живот можно положить книгу.

По Лао-Цзы:

«Дыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит»

Такому виду дыхания можно научиться достаточно быстро. У большинства людей на это уходит не более 2 недель. После этого начинается самое сложное, внедрение глубокого дыхания в реальную жизнь. Следующим шагом познания возможностей глубокого дыхания будет освоение «дыхания» отдельными частями тела и органами.

Время для тренировки

В рабочие дни лучшим временем будет час после ужина или за 45 минут до сна. В выходные, через час после приёма пищи. Не стоит выполнять упражнение на голодный желудок, так как глубокое дыхание активирует выработку желудочного сока.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Вдох глубокий руки шире, не спешите, три-четыре

В зависимости от продолжительности вдоха и выдоха есть возможность скорректировать артериальное давление. При коротком вдохе и более длинном выдохе, происходит более глубокое расслабление организма. При вдохе на счёт три, максимум, четыре и выдохе на счёт не менее 10, в течение 15-20 минут возможно снижение давления.

При обратной ситуации, длинный вдох и короткий выдох будет полезен гипотоникам. Главное не спешите.

Вдох глубокий руки шире, не спешите, три-четыре В.С. Высоцкий

И далее:- «Бодрость духа, грация и пластика». Ну, что ещё нужно?

Глубокий вдох помогает сердцу и не только

Чем глубже вдох, тем больше возникающее отрицательное внутрилёгочное давление. Соответственно отток крови по венам от конечностей к сердцу будет происходить более интенсивно. Тем самым снимается значительная часть нагрузки на вены, особенно нижних конечностей, где расположено «периферийное сердце».

Периферийное сердце, или венозно-мышечный насос, активно работает при ходьбе, беге приседаниях. Эффект возникает за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Ходьба и другие активные движения совместно с Глубоким дыханием и Вакуумом живота способствуют здоровому кровообращению и профилактики варикоза.

Но, когда Вы находитесь в покое, венозно-мышечный насос практически бездействует, тогда исполнение упражнений Глубокое дыхание и Вакуум живота помогают крови подняться вверх к сердцу.

В таком случае глубокое дыхание работает как профилактика варикоза вен. Весь этот процесс создания вакуума с задействованием диафрагмы называется «дыхательным насосом».

Данный вид дыхания позволяет улучшить перистальтику всего ЖКТ. Правильное выполнение упражнения активизирует мышцы тазового дна и улучшает кровоснабжение в нижней части брюшной полости.

Диафрагма и мышцы тазового дна входят в глубинную мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Регулярное применение глубокого дыхания и «Вакуума живота» будет способствовать сокращению объёма жира в организме в целом, и висцерального жира в частности.

Ни одно физическое упражнение не сможет оказать такой эффект на улучшение кровоснабжения внутренних органов, как «Вакуум живота» совместно с «глубоким дыханием».  Улучшить  перистальтику кишечника и лимфоотока, предотвратить застой крови в нижней части живота, в малом тазу. Застой крови и лимфы является серьёзной угрозой здоровью, усугубляющейся из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, и с возрастом.  К сожалению мы мало обращаем внимания на лимфатическую систему, которая сложна, и  очень важна для здоровья организма. Об этом в отдельной статье.

Глубокое дыхание сон и эмоции.

Люди, практикующие глубокое дыхание добиваются более лучшего контроля над эмоциями. Что в свою очередь способствует более глубокому и спокойному сну. При плохом сне может помочь техника «вдох через шею».

Глубокое дыхание может менять эмоциональный фон. Это будет, чем то похоже на некую мини медитацию, с концентрацией на внутренние ценности и здоровье. Прежде всего постарайтесь максимально расслабить мышцы, особенно пальцев рук и ног, «освободиться, отстраниться» от негативных эмоций. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

При выполнении дыхательных движений попробуйте сконцентрировать внимание на центре живота. При вдохе через нос, постарайтесь ощутить свет и тепло в этой точке, которые при выдохе расходятся в разные стороны и заполняют весь живот. Выдох длинный через рот.

Старайтесь дышать как можно медленнее, но глубоко. За минуту выполняйте 3-4 циклов. Но для начала можно больше, главное чтобы количество и глубина были для Вас комфортны. Постепенно увеличивайте глубину вдоха, естественную задержку между вдохом и выдохом, а количество циклов в минуту соответственно при этом будет сокращаться.

Диафрагмальное дыхание отрицательное воздействие

Иногда выражается озабоченность относительно возможного «роста живота». Действительно, такой условно отрицательный эффект возможен. Однако, если вы занимаетесь смарт фитнесом серьёзно, и достаточно регулярно будете выполнять, скажем, упражнения «Вакуум живота» и «Планка», то отрицательный эффект не проявится.

Глубокий вдох и физические упражнения «Молитва»и другие

Совмещение «Глубокого дыхания» и «Вакуум живота» с физическими упражнениями и растяжками, в сочетании с ментально-мышечной связью позволяет значительно повысить качество проработки мышечного каркаса тела.

Во всех этих и других упражнениях я обязательно использую технику Глубокого дыхания.

Боль при глубоком вдохе

Если Вы ощущаете боль при глубоком вдохе, то необходимо сразу прекратить практику. Причины могут быть различными.

• простудные заболевания;
• инфекция;
• астма;
• аллергия;
• проблемы с внутренними органами.

При болях необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Желаю удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Внимание! На этой неделе, в субботу 02.11.19, в реальном времени, начинаем проект «Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет». Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг, рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса — Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений для набора мышц, питания и графика. Заходите на специальную страницу проекта за новостями и подробностями!

Магия глубокого дыхания

Дыхание – связующая нить между умом и телом, между наружным и внутренним миром. Ведическим традициям Индии была известна жизненная сила дыхания в течение тысячелетий. Современная медицинская наука в очередной раз подтвердила давно известное: с помощью глубокого и медленного дыхания возможно улучшить ментальное и физическое здоровье.Как это работает?

Парадоксально, но для высвобождения кислорода, связанного с гемоглобином, требуется углекислый газ. Если же углекислого газа мало, то гемоглобин не отдаст кислород.

К выведению углекислого газа приводит поверхностное частое дыхание. Вследствие этого развивается состояние под названием гипокапния. В результате биодоступность кислорода уменьшается.

НИЗКОЕ СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В КРОВОТОКЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СНИЖЕНИЮ  до 40% ОБЪЕМА КИСЛОРОДА, ПОСТУПАЮЩЕГО В МОЗГ

Общеизвестный дыхательный паттерн человека, пребывающего в стрессе, в виде частого поверхностного дыхания, усугубляет характерное для стресса состояние под названием «сразиться или убежать».

ГРУДНОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ ОДНОЙ из ПРИЧИН НАВЯЗЧИВОЙ ТРЕВОГИ и ВЕГЕТО-СОСУДИСТЫХ ПРИСТУПОВ (ПАНИЧЕСКИХ АТАК).

Самым лучшим средством избежать гипокапнии (низкого содержания углекислого газа в крови) и сопутствующих ей тревоги и страха, является медленное, спокойное диафрагмальное дыхание.

ГЛУБОКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ С МЕДЛЕННЫМ ВЫДОХОМ ЭФФЕКТИВНО в КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ:

во время панической атаки,

под натиском стресса,

когда вы застряли в пробке,

когда хочется немедленно бросить работу/мужа или швырнуть чем-либо в начальника /спутника жизни.

Помните, что в такие моменты вы начинаете дышать часто и поверхностно.

Если в этот момент вы повторите глубокий вдох и выдох 4-5 раз, то переключите состояние «сразиться или убежать» на состояние «расслабляйся и переваривай пищу».

Однако разумнее не доводить себя до панической атаки и научиться контролировать своё дыхание для долгосрочной перспективы противодействия стрессу.

РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ ЯВЛЯЮТСЯ НАТУРАЛЬНЫМ ТРАНКВИЛИЗАТОРОМ.

Мало этого, регулярное глубокое дыхание облегчит физические недуги. Например успокоит раздражённый кишечник и хроническую боль. По-видимому, не существует такого состояния, при котором глубокое дыхание не принесло бы пользу в той или иной мере. Особенно, если оно сопровождается болью или стрессом.

Техника глубокого дыхания бесплатна, портативна и не требует специальных условий. Его можно проводить в любом месте и в любое время: в транспорте, лежа в постели, в очереди, в ожидании пока загрузится компьютер.

ТЕХНИКА ГЛУБОКОГО ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Существует несколько разновидностей техники глубокого дыхания. Мне нравится метод дыхательного упражнения 4-7-8. Вот как это делается:

Хотя дыхательную гимнастику можно проводить в любом положении, однако желательной позой является положение сидя с прямой спиной. Обращайте внимание на движения диафрагмы. Для этого поместите руки на живот. Передняя стенка живота должна подниматься при вдохе и уплощаться при выдохе.

1. Сделайте полный свистящий выдох через рот.
2. Закройте рот и сделайте беззвучный вдох через нос, мысленно считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Сделайте полный свистящий выдох через рот, считая до восьми. Для удлинения времени выдоха имитируйте выдувание воздуха через соломинку: медленно выпуская воздух до полного опорожнения легких.
5. Повторите пункт 2-4 ещё три раза.
6.  Если есть возможность, то дышите с закрытыми глазами. Закрытые глаза инициируют релаксацию за счёт активации альфа волн головного мозга (волны покоя и расслабления на энцефалограмме). Если нет возможности закрыть глаза, то дыхательное упражнение в любом случае принесет немалую пользу. 

Если длительность задержки дыхания представляет для вас трудности, то на первых порах можно сократить её продолжительность. В этом случае соответственно сократите продолжительность вдоха и выдоха, соблюдая приблизительную пропорцию  4-7-8.

В отличие от транквилизаторов, которые эффективны после начала приёма, а затем утрачивают силу, техника глубокого дыхания сначала вроде никак не сказывается на самочувствии, а затем набирает обороты.

Проводить сеанс глубокого дыхания желательно не менее двух раз в день.

В течение первого месяца не делайте более четырех вдохов за сеанс. Затем постепенно можно дойти до восьми вдохов.

Полное овладение техникой глубокого дыхания навсегда станет вашим ценным инструментом влияния на здоровье.

Подключайте глубокое дыхание, как только начинает разворачиваться неприятная ситуация; до того, как вы прореагировали на неё. Прибегайте к глубокому дыханию, когда ощущаете внутреннее напряжение. Приглашайте глубокое дыхание для облегчения засыпания.

Вспомните о глубоком дыхании, когда ощущаете неодолимую тягу к нежелательной пище. Глубокое дыхание отлично работает при легкой или умеренной тревожности, однако не может быть рекомендовано при экстремальной степени тревоги.

В заключение замечу, что для достижения оптимального здоровья и мира в душе все средства хороши. Нельзя игнорировать  пищу с высокой концентрацией витаминов и минералов. Никому не помешает эмоциональная подпитка.  А сегодня пришло время добавить в команду ещё одного игрока: глубокое дыхание.

Постоянно напоминайте себе, что вместе с глубоким дыханием вы вдыхаете всё позитивное и выдыхайте всё негативное.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Глубокое дыхание. Йога и здоровье

Глубокое дыхание

Выполняйте упражнения в глубоком дыхании ежедневно, в течение нескольких минут в час рассвета. Глубокое дыхание — это лишь разновидность пранаямы.

Каждыйцикл глубокого дыхания состоит из полного вдоха через носи глубокого ровного выдоха, тоже через нос. Вдыхайте медленно, так глубоко, как вы можете. Выдыхайте тоже медленно и полностью. При вдохе соблюдайте следующие правила:

1. Встаньте. Положите руки на бедра, локти должны быть разведены в стороны, не отклоняясь за спину. Стойте свободно.

2. Расправьте плечи, подтяните грудную клетку вверх. Прижмите бедренные суставы руками сверху вниз. Таким образом вы создадите вакуум и воздух устремится в вас сам собою.

3. Широко раздувайте ноздри. Не пользуйтесь носом как насосом для втягивания воздуха. Он должен пассивно впускать и выпускать потоки воздуха. Помните, что правильное дыхание бесшумно.

4. Расправьте всю верхнюю часть туловища, потянитесь.

5. Не поднимайте верх грудной клетки до крайнего верхнего положения. Живот должен быть естественным образом расслаблен.

6. Не закидывайте голову далеко назад. Не втягивайте живот. Не отводите плечи назад, поднимите их вверх.

При выдохе соблюдайте следующие правила:

1. Позвольте ребрам и всей верхней части туловища медленно осесть, опуститься.

2. Подтяните живот вверх —медленно.

3. Не нагибайтесь слишком далеко вперед. Не выпячивайте грудную клетку. Держите голову, шею и туловище на одной прямой линии. Втяните грудь. Не выдыхайте через рот. Выдыхайте очень-очень медленно и беззвучно.

4. Выдох происходит просто за счет расслабления дыхательных мышц. Грудная клетка опускается сама собой, под действием собственного веса, выталкивая воздух через нос.

5. Первое время не задерживайте дыхание после вдоха. Сразу после окончания вдоха начните выдыхать. Когда вы достаточным образом продвинетесь вперед в ваших занятиях, начните задерживать дыхание на 5 секунд и более, до минуты, в зависимости от ваших физических возможностей.

6. После трех циклов глубокого дыхания вы можете отдохнуть, сделать «дыхательную паузу», то есть несколько нормальных вдохов-выдохов. После этого начните снова. Во время паузы стойте свободно, держа руки на бедрах. Количество циклов глубокого дыхания подбирается в соответствии с физическими возможностями каждого человека. Сделайте 3—4 цикла, прибавляйте каждую неделю еще по одному.

7. Стойте прямо, разводя руки в стороны, расправляя грудь, медленно поднимитесь на носки, все время вдыхая долго и плавно. Наполните грудную клетку чистым воздухом. Затем медленно выдохните и опуститесь на пятки, опустите руки.

Следующая глава >

В скоплениях жировых клеток скапливаются продукты метаболизма. При прогрессирующем целлюлите пережимаются нервные окончания. Чувствительность кожи снижается, теряется тонус сосудов, появляются отёки.

За хранение жира отвечает фермент, носящий название липопротеинлипаза (LPL), он распределён на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Функция этого фермента заключается в распределении жира в организме. В связи с высокой концентрацией фермента в области бёдер и ягодиц жировые отложения и целлюлит возникают именно в этих зонах.

Почему целлюлит не считается заболеванием — видео

Что такое массажная антицеллюлитная щётка и где её приобрести

Антицеллюлитный массаж выполняется щёткой для тела, на которой, кроме щетины, могут быть деревянные (пластиковые, силиконовые) насадки. С помощью такого приспособления можно разогреть ткани, вызвать приток крови к проблемным зонам, удалить омертвевшие клетки. В лечебных целях самомассаж проводится ежедневно, в утреннее время, до принятия ванны или душа. В профилактических — 3–4 раза в неделю. Приобрести такую щётку можно в магазинах косметики и на сайтах производителей.

Как щётка влияет на целлюлит

Массаж щёткой помогает от целлюлита на начальных стадиях, когда изменения в структуре тканей ещё не очень заметны. Видимые признаки отсутствуют, так что заметить начало заболевания можно, только если сильно сжать кожу на животе, бёдрах или ягодицах. На 1 стадии в тканях накапливается внутритканевая жидкость, ухудшается микроциркуляция, появляется отёк тканей Единственным признаком зарождающегося целлюлита можно считать более продолжительное, чем обычно, заживление царапин и синяков, появление синяков от малейших ударов.

На 2 стадии развивается отёк в тканях, который начинает сдавливать кровеносные и лимфатические сосуды. Затрудняется кровоток, а это приводит к усилению отёка и накоплению в тканях токсинов. Не исключены воспалительные процессы в средних слоях кожи. Видимые пока заметны только по бледной и чуть менее эластичной коже, бугры и уплотнения ощутимы только при захвате кожи в складку.

Массаж проблемных зон, если делать его регулярно, помогает добиться следующих результатов:

• Отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет обновление клеток, делает кожу гладкой.
• Стимулирует кровообращение, расширяет сосуды, вызывает приток крови к проблемным зонам, восстанавливает тонус и упругость кожи.
• Нормализует работу лимфосистемы и обменные процессы, способствует выведению из организма токсинов, которые вызывают уплотнение жировых клеток в соединительной ткани.

Массаж щёткой от целлюлита рекомендуется выполнять утром, до приёма душа — он хорошо взбодрит, согреет и поднимет настроение. Если делать его вечером, потом долго не удастся уснуть. Не пытайтесь ускорить результат, делая массаж интенсивнее, так только навредите коже. Манипуляции требуется проводить ежедневно не менее месяца, а затем постепенно сокращать число процедур, но даже после окончательного устранения внешних проявлений целлюлита массаж все равно следует повторять хотя бы раз в неделю в качестве профилактической меры.

Борьба с целлюлитом — методы решения проблемы — видео

Как правильно пользоваться против целлюлита

Первое и главное правило — во время массажа вы не должны ощущать дискомфорт. Поэтому внимательно отнеситесь к выбору антицеллюлитной щётки: не экономьте, предпочтите дешёвой синтетике натуральные материалы, найдите модель с длинной ручкой, чтобы доставать во все труднодоступные зоны (спина, ягодицы). Массаж выполняйте регулярно, по возможности — утром. Массируйте кожу, пока не почувствуете тепло во всём теле и не вызовите лёгкое покраснение. Усердие хорошо в меру: тело после массажа не должно «гореть огнём» и болеть. Выполняйте движения по отработанной технике: по кругу против часовой стрелки или по прямой снизу вверх. Движения сверху вниз не рекомендуются, а в обе стороны категорически запрещаются. Не трогайте чувствительные зоны — внутреннюю поверхность бёдер, зоны под коленками, подмышки.

На свежий загар, воспаления, высыпания, травмы антицеллюлитный массаж делать не нужно — подождите, пока кожа заживёт, не травмируйте себя лишний раз. После каждой процедуры промывайте щётку горячей водой, чтобы не создавать патогенную среду — в ворсинках скапливаются омертвевшие клетки, кожное сало, остатки геля для душа, при высокой влажности в ванной щётка быстро станет источником неприятного запаха.

Щётка не должна быть слишком грубой — царапать и колоть кожу, однако от слишком мягкой щетины не будет никакого лечебного эффекта. Если же вдруг купленная вами щётка оказалась жёстче, чем хотелось, тогда следующий совет: Замочите её часа на 4 в воде. Затем просушите. Щетина должна немного смягчится.

Светлана Корякова

http://zhenskiebudni.ru/massazh-shhetkoj-ot-cellyulita

Сухой массаж

Сухой массаж не так тактильно приятен, как влажный, но зато пользы от него больше. – даже в тех «запущенных» случаях, когда апельсиновая корка не то что прощупывается, а уже видна на бёдрах, ягодицах, реже на руках. Для людей с чувствительной кожей такая процедура противопоказана.

Выполняется массаж сухой щёткой, её даже не нужно предварительно замачивать в ванной — и на сухую кожу, без косметики. Сама по себе процедура будет достаточно «жёсткой», поэтому постарайтесь не переусердствовать во время растираний и не содрать кожу. Для первого массажа достаточно 10 минут: двигайтесь снизу вверх, от ступней к голеням, бёдрам и груди. Движения должны быть скользящими, без нажима. По мере привыкания время можно постепенно увеличивать — до 15 минут на каждую проблемную зону. После процедуры примите душ с гелем, высушите кожу и нанесите антицеллюлитный крем.

Сухой массаж растирание щёткой — видео

Техника влажного массажа

Влажный массаж показан для профилактики целлюлита и лечения начальной стадии, когда проблема ещё незаметна:

1. Замочите щётку в горячей воде примерно за 15 минут до массажа.
2. Нанесите на тело гель для душа, разотрите до образования пены.
3. Возьмите щётку и начинайте массировать тело со ступней, постепенно поднимаясь к бёдрам, ягодицам, животу и спине.
4. С каждой проблемной зоной поработайте по 5–10 минут.
5. В последнюю очередь помассируйте руки — от запястья к плечу.
6. Когда закончите, примите контрастный душ и нанесите антицеллюлитный крем.

Поэтапное выполнение массажа

Как делать:

1. Разотрите щёткой стопы, затем лодыжки, постепенно поднимаясь к коленям. Массировать кожу нужно круговыми движениями или штрихами снизу вверх, Сильно надавливать и растирать не нужно. Движения должны быть плавными и скользящими.
2. Участки с чувствительной кожей — внутреннюю сторону бёдер, область паха, кожу подмышками и под коленями — лучше не массировать.
3. Когда пройдётесь по голеням, слегка помассируйте щёткой тыльную сторону коленей и переходите к бёдрам. Когда кожа разогреется, усильте нажим и разотрите поочерёдно правую и левую ногу сначала круговыми движениями против часовой стрелки, потом штрихами снизу вверх.
4. В области живота массаж выполняйте круговыми движениями, без нажима, по часовой стрелке.
5. Бока разотрите снизу вверх, одну сторону, потом другую.
6. Переходите к спине. Разотрите сначала нижнюю часть, двигая щёткой снизу вверх, потом верхнюю часть — массируя сверху вниз.
7. Теперь разотрите руки: сначала тыльную сторону ладоней, потом запястья и дальше двигайтесь вверх, к плечам.

Для удобства можно пользоваться сразу двумя маленькими щётками, которые помещаются в ладони, или одной, но с длинной ручкой, чтобы достать самые труднодоступные части тела. Если после растираний кожа покраснела и чувствуются лёгкие покалывания, не пугайтесь, так и должно быть — но не должно быть ощущения жара. Если появилось, значит, что-то делали неправильно. Не нужно растирать тело слишком сильно, кожа очень легко травмируется и растягивается. Необдуманными усилиями вы можете только усугубить проблему.

Когда закончите процедуру, выпейте стакан воды и примите душ. Заодно хорошо промойте массажную щётку. Вытритесь насухо и нанесите на кожу натуральное масло или антицеллюлитный крем. Массаж выполняйте ежедневно: сначала по 10–20 минут, потом подольше, до 30 минут, массируя каждую проблемную зону. Курс длится 2–2,5 месяца, потом можно выполнять процедуру реже — 2–3 раза в неделю или каждый день, но сократить время до 5 минут. С утра такой массаж поможет взбодриться лучше чашки кофе.

Как убрать целлюлит массажной щёткой — видео

Обзор самых качественных и эффективных щёток

Общие рекомендации по выбору щётки:

• Отдайте предпочтение деревянной щётке. Она дороже, чем силиконовая, но и долговечнее.
• Щетина подойдёт любая: главное, чтобы не кололась и не царапалась. Для первого раза лучше взять щётку с мягким ворсом, потом при желании приобрести другую, с более жёсткой щетиной или зубцами.
• Длина ворса должна — не больше 2 см и пучки толщиной около 0,5 мм.
• Щёткой с крутящимися роликами можно сделать массаж глубоких тканей.
• Идеально если массажёр будет с длинной ручкой, тогда не будет проблем с массажем труднодоступных зон — спины, например.

Фирмы производители массажных щёток — таблица

Разновидности щёток — фотогалерея

Противопоказания к процедуре

Не стоит делать массаж щёткой, если в проблемной зоне есть воспаления, высыпания, порезы и царапины. Не массажируйте места, поражённые псориазом и экземой. Противопоказания к процедуре — варикозное расширение вен, обострение дерматических патологий и острых инфекций. Во время беременности массаж можно выполнять с разрешения врача.

Отзывы о щётке для массажа от целлюлита

Отзывы о том, что массажной щёткой можно вылечить целлюлит оказались правдивыми. Техника действительно работает, если, конечно, сопровождать массаж спортом и переходом на здоровое питание. С выбором самой щётки проблемы не возникнет точно — их выпускают для любого типа кожи из разных материалов.

Массажная щетка от целлюлита: правила использования

В наше время каждая женщина стремится к совершенству, она старается выглядеть идеально во всех отношениях. Безусловно, важным вопросом становится фигура, общее состояние тела. Ведь нельзя привлечь внимание недостаточно подтянутой кожей, по всей поверхности которой выступает большой слой целлюлита. Улучшить её состояние не составит особого труда, главное — следовать определённым правилам по уходу за кожей.

Массажная щётка от целлюлита: общие рекомендации

Все женщины хотели бы сохранять молодое и красивое тело на длительное время. Но большинство из них страдают от появления «апельсиновой корки» или целлюлита. Хотя и эту проблему сегодня можно очень быстро устранить.

Самым доступным способом решения этого вопроса является растирание с применением антицеллюлитной массажной щётки. Этот предмет поможет сделать тело идеальным, устранить целлюлит за короткий промежуток времени. Эта процедура не несёт никаких болезненных ощущений, не оставляет следов на теле.

Польза массажа сухой щёткой

Стоит отметить, что антицеллюлитная щётка несёт определённую пользу, она положительно влияет на всю лимфатическую систему. Массаж с помощью этого предмета способствует «ускорению» лимфы, её возврату к полноценному выполнению своих основных функций. Конечно же, целлюлит будет становиться более заметным, если в лимфе произойдёт застой.

Если делать массаж такой щёткой, то это может отразиться положительным образом на работе кровеносной системы. Массажные движения помогают улучшить кровообращение кожи. Усиленный отток будет стремиться к определённым областям кожи, которую массирует щётка, а это придаст организму бодрости и сил. Именно такие процедуры специалисты советуют выполнять утром, перед тем как идти в душ, а вечером, перед сном их лучше не делать.

Если вовремя начать массировать повреждённые участки кожи, можно достичь прекрасного результата. Благодаря массажным процедурам можно запросто удалить мёртвые клетки. В результате улучшается текстура кожи, обновляются клетки, что отражается на внешнем виде кожи.

Специалисты утверждают, что целлюлит возникает в результате застоя лимфы, накопления токсинов, которые делают жировые клетки более твёрдыми. А вот сухая щётка для массажа запросто поможет «разбить» любые отложения, обеспечит их выведение через лимфу.

Качественная и хорошая по всем признакам массажная щётка от целлюлита поможет вам:

• Улучшить функционирование пищеварительных органов.
• Повысить иммунитет.
• Нормализовать гормональный фон, работу сальных желёз.
• Укрепить нервную систему.
• Предотвратить варикозное расширение вен

Противопоказания к использованию

Нельзя не отметить и тот факт, что антицеллюлитная щётка может иметь определённые противопоказания к использованию. Категорически запрещается пользоваться данным предметом в таких случаях:

• При инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой.
• При кожной сыпи.
• При заболеваниях крови, сосудов, которые характеризуются переменой свёртываемости, уменьшением эластичности, истончением сосудов стенок.
• При некоторых психологических заболеваниях.
• Во время беременности.

Какой массажной щёткой от целлюлита лучше всего пользоваться

Сегодня выбрать антицеллюлитную щётку не так то легко, ведь товаров очень много, но важно сделать акцент на их качестве. Выбирая этот предмет, важно обратить внимание также и на свои тактильные ощущения. В момент прикосновения действие щетины должно очень хорошо ощущаться, но не вызывать реакции раздражения.

Выбрать лучше всего щётку из натурального материала, её формы должны быть закруглёнными, не иметь острых краёв. Антицеллюлитную щётку нельзя использовать мокрой, только сухая деревянная поможет достичь желаемого результата. Массаж таким предметом запросто приведёт кожу в тонус, улучшит самочувствие.

Неплохим вариантом станет силиконовая массажная щётка. Её жёсткость умеренная, а зубцы будут не так сильно травмировать кожу при проведении процедур. Она отлично подойдёт для тех, у кого кожа является сверхчувствительной.

Как правильно делать сухой массаж щёткой? Техника и принцип проведения

При растирании тела с помощью сухой антицеллюлитной щётки дома задействуют соединительные и мышечные ткани, следовательно, и эффективность будет намного выше. В отличие от влажного массажа, сухой проводят с использованием щётки по сухим участкам кожи до принятия душа. После проведения этой процедуры ороговевшие клетки нужно тщательно смывать. Движения при массаже проводят снизу вверх по направлению к области сердца.

На начальном этапе растирания должны быть менее интенсивными, постепенно увеличивая силу, это также касается и продолжительности сеанса.

Массировать нужно от ступней, при этом хорошенько надавливать жёсткой щёткой на кожу, постепенно поднимаясь по всему телу. Движения должны быть круговыми против часовой стрелки, нельзя забывать о массаже бёдер и ягодиц.

При массаже спины и живота можно сделать давление немного меньше. Завершается процедура массажем плеч и рук, от запястий вверх лёгкими движениями по кругу.

Правила эффективного массажа щёткой

Сколько в наши дни ни перепробовано средств борьбы с целлюлитом, но антицеллюлитная щётка является самой эффективной.

Чтобы массаж приносил какой-то результат, нужно правильно и вовремя его проводить. Не забывайте о том, что массировать тело необходимо утром, а не вечером, при этом массажный предмет должен быть качественным, жёстким. Щетинки — только из натуральных материалов. Такой проверенный метод позволит избавиться от целлюлита, независимо от того, на какой стадии он находится.

Стоит отметить, что все, кто пользовался таким предметом, получали прекрасные результаты и оставляли самые положительные и лестные отзывы о товаре.

Если чётко соблюдать все условия пользования массажной антицеллюлитной щёткой, то результат станет заметен уже очень скоро. Конечно же, правильный массаж тела поможет девушкам долгое время выглядеть привлекательно.

Минусы щётки от целлюлита

Стоит отметить, что антицеллюлитная щека может иметь и определённые минусы. После её активного действия на теле могут оставаться раны и различные повреждения, ушибы, ссадины, возникнет варикоз, так как активизация кровотока иногда становится одной из причин повреждения сосудов, которые недостаточно сильные.

Если варикоз все же имеет место, то проблемные участки следует обходить в момент массажа и приступать к здоровым участкам кожи.

Виды антицеллюлитного массажа щёткой

Антицеллюлитную щётку можно запросто использовать как домашний инструмент, который поможет избавиться от целлюлита за короткий промежуток времени. Можно проводить и влажный, и сухой массаж кожи, стоит лишь придерживаться правил и определённого порядка действий. Необходимо соблюдать все условия пользования данным предметом, а это поможет достичь желаемого результата очень быстро.

Чистка влажной кожи

Если рассматривать чистку влажной кожи, то для этой процедуры нужно будет замочить массажную щётку, а на поверхность кожи нанести специальный гель или скраб. После этого можно приступать к активным массажным движениям начиная от ступней к коленям, затем к бёдрам и ягодицам и до самой груди.

Движения должны быть плавными снизу вверх, руки нужно массировать от запястий к плечу. Для обработки каждой проблемной зоны может понадобиться около 15 минут, после всех процедур рекомендуют принимать контрастный душ.

Особенности сухой чистки кожи

Такой массаж необходимо выполнять на сухой коже. На первый взгляд, может показаться, будто кактус прикасается к поверхности тела, но потом наступает привыкание, тем более что косметологи считают такой массаж наиболее эффективным, так как он оказывает положительное воздействие на мышечную и соединительную ткань.

Такой массаж проводится по тому же принципу, что и предыдущий, движения должны быть плавными, равномерными, снизу вверх, направляться к области сердца. После проведённой процедуры нужно также принять душ и удалить ороговевшие элементы. Длительность сухого массажа также должна составлять 10 минут.

Как мы видим, антицеллюлитная щётка может отлично справиться с проблемной кожей, которая является дряблой и недостаточно упругой. Если правильно использовать этот предмет, то он не принесёт никаких повреждений и не сможет никак навредить, только лишь улучшить состояние кожи, избавить её от целлюлита.

Видео по теме:

Выбираем антицеллюлитную щетку: виды и правила применения

Антицеллюлитная щетка — эффективное средство борьбы с негативными изменениями кожных покровов. Она способна улучшить жизнь, подарить красоту и вернуть привлекательность формам, избавив от целлюлита. Здоровье кожи также зависит от регулярности применения этого приспособления.

Виды и свойства массажных щеток

От популярных средств избавления от «апельсиновой корки» щетка выгодно отличается небольшой ценой и возможностью самостоятельного использования. Терапевтическая эффективность процедуры самомассажа будет зависеть от того, насколько тщательно выбрано приспособление из бесконечного многообразия товара, предлагаемого рынком.

Щетка как средство борьбы с отложениями жира должна обладать лимфодренажными и антицеллюлитными свойствами, от нее требуется усиливать мышечный тонус и кровообращение в зонах, наиболее подверженных изменениям. Она должна хорошо очищать кожу, улучшая питание тканей и обеспечивая прилив энергии, делать поверхность эластичной и гладкой, выравнивая бугорки и разглаживая морщины.

Производители предлагают щетки разных форм и модификаций, можно приобрести изделия, изготовленные из природных или синтетических материалов:

• поливинилхлоридные;
• силиконовые;
• деревянные;
• с синтетической или натуральной щетиной, зубчиками;
• с круглой или длинной ручкой, в форме рукавицы;
• механические и электрические.

Разнообразие приспособлений позволяет использовать их для сухого массажа и в душе.

Как правильно выбрать?

К выбору щетки следует подойти внимательно с учетом индивидуальных потребностей. При покупке изделие нужно обязательно подержать в руках для оценки удобства захвата, веса, качества материала, из которого изготовлена ручка и щетина. Основные правила, выбора щетки следующие:

1. Ручка должна быть хорошо закреплена и не быть скользкой, на ней не может быть заусенцев, сколов, царапин и острых углов, способных повредить кожу. Длина ручки должна быть достаточной для массажа труднодоступных мест. Длинная рукоятка поможет обработать без постороннего участия кожные покровы на спине, круглая — даст возможность регулировать силу нажима.
2. Изделие не должно обладать неприятным запахом — свидетельством того, что при изготовлении использовалось небезопасное сырье.
3. Для влажного массажа следует выбрать щетку из пластиковой или силиконовой основы, так как в присутствии воды дерево разбухает, что приводит к быстрому выходу изделия из строя. Кроме того, пластик и силикон устойчивы к воздействию моющих средств, их можно обрабатывать дезинфицирующими жидкостями.
4. Деревянные щетки экологически безопасны, более практичны из-за своей устойчивости к механическим повреждениям. Теплые на ощупь, они подходят для сухого массажа.
5. Щетина из натурального ворса (шерсти крупных животных или растительных волокон) обладает гипоаллергенными свойствами, не вызывает раздражения, не травмирует кожу. Изделиям с таким ворсом отдают предпочтение люди с чувствительной дермой, склонной к покраснению и высыпанию.
6. Синтетическая щетина обладает повышенной жесткостью, она подходит для интенсивного очищения и глубокого массажа.
7. Выбирая щетку, следует обратить внимание на прочность присоединения щетины к корпусу, от этого зависит срок эксплуатации изделия.

При покупке приспособления для борьбы с подкожным жиром следует определиться с размерами щетки. Например, для зоны декольте и шеи подходит маленькая мягкая щетка, обработки области бедер и живота нужна большая площадь рабочей поверхности антицеллюлитного изделия. Наличие резинок и крепежных ремешков способствует надежной фиксации корпуса щетки и делает уход за телом удобным и эффективным.

Общие правила использования

Чтобы не нанести вред организму и достигнуть максимального результата, нужно придерживаться следующих правил:

1. Проводите процедуру по утрам. Массаж оказывает на организм тонизирующее действие, он вызывает прилив энергии. Если отложить сеанс до вечера, это может помешать нормальному сну.
2. Выполняйте массаж регулярно. Добиться результата можно, проявив настойчивость и последовательность. Даже запущенный целлюлит поддается лечению, если делать процедуры ежедневно в течение продолжительного времени.
3. Нельзя пытаться уменьшить целлюлитные проявления, увеличив интенсивность воздействия и частоту массажа. Этим можно травмировать кожу чувствительных зон, тогда от процедур придется отказаться. Для закрепления положительного результата нужно проводить профилактические сеансы, они снизят вероятность возврата «апельсиновой корки».
4. Движения во время антицеллюлитного массажа должны быть мягкими, вызывать легкое покраснение и приятное покалывание («мурашки»). Болевых ощущений не должно быть совсем. Проводить щеткой по бедрам, ягодицам, животу следует снизу вверх, способствуя оттоку лимфы.
5. Нельзя массировать зоны высокой чувствительности (в подмышках, подколенной ямке).
6. Регулярно следует обрабатывать щетку для устранения ороговевших частиц эпидермиса и жировых вкраплений, которые способствуют развитию патогенной микрофлоры. Хранить изделия с деревянным корпусом следует вдали от системы отопления и прямых солнечных лучей во избежание растрескивания. Пластиковый аксессуар нужно беречь от механических повреждений. Это предотвратит преждевременный выход щетки из строя.

Разновидности процедур в домашних условиях

При невозможности посещения салона для устранения целлюлита курс процедур можно провести дома. Существует 2 варианта массажа: сухой и влажный. Перед началом сеанса желательно подготовить кожу, разогрев ее и очистив с помощью скраба. Щетку нужно промыть теплой водой с мылом.

Первые процедуры не должны быть продолжительными, они могут длиться 5-10 минут. Нельзя резко наращивать интенсивность движений, нужно дать коже адаптироваться. Начинают обработку мягко и медленно, постепенно увеличивая давление.

Массаж лица и шеи проводят без растяжения, не проявляют высокую активность при воздействии на паховую зону, область печени и там, где лимфоузлы находятся у поверхности кожи.

Нужно стараться избегать контакта с папилломами и родинками. Внутреннюю поверхность бедер лучше не массировать совсем. Заканчивать процедуру следует легкими успокаивающими движениями.

Сухой массаж

Его выполнение недопустимо для чувствительной кожи. Процедуру не начинают сразу после душа. Проработка проблемных зон сухой щеткой без дополнительных кремов и мазей начинается со стоп, затем постепенно массируют снизу вверх всю поверхность ног, исключая внутреннюю часть бедра.

Обработка поясницы идет от позвоночника по направлению к паховой области. При выраженном целлюлите на бедрах и ягодицах уместно использовать щетку, в которой щетина перемежается деревянными зубчиками. Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке. Руки растирают от запястья по направлению к области сердца.

Каждая зона обрабатывается 10-15 раз, движения вперёд — назад исключены. После сеанса нужно принять душ, чтобы освободить поверхность кожи от омертвевших клеток эпидермиса и жировых следов. Затем нужно выпить горячего чаю. Полезно нанести на обработанную кожу любой антицеллюлитный крем, он усилит эффект процедуры, так как проницаемость клеточных мембран после массажа высокая.

Сухой массаж по результативности превосходит влажный, но его рекомендуется делать через день, чтобы избежать травмирования кожи. Вялость, шероховатость и бугорки на дерме будут исчезать быстрее, если массаж будет сопровождаться физическими упражнениями и диетой.

Влажный массаж

Для проведения этой разновидности массажа кожу следует распарить, а щетку заблаговременно замочить в горячей воде на 15-20 минут. На тело равномерно наносят хорошо пенящийся гель для душа. Влажную чистку начинают со ступней, последовательно массируют ноги, бедра, ягодицы, спину, затрачивая на самые проблемные зоны по 5-7 минут. Завершает процедуру обработка рук.

Целесообразно во время влажного массажа использовать 2 щетки одновременно, это сэкономит время. По окончании следует принять контрастный душ и нанести на кожу смягчающий крем или натуральное масло. К процедуре влажного массажа следует обращаться при первых признаках целлюлита в профилактических целях.

Противопоказания

Во время беременности процедуры проводят с осторожностью и только с разрешения врача, так как в это время не рекомендуется пребывание в горячей воде, кроме того, щетки могут вызвать аллергию.

Обработка антицеллюлитной щеткой предполагает энергичное воздействие на дерму. При наличии кожных болезней, сосудистых звездочек, повреждений в виде царапин, синяков и порезов массаж может нанести вред, усугубив состояние кожи. Нельзя начинать устранение целлюлита при наличии следующих отклонений:

• псориаза;
• мокнущей экземы;
• грибковых заболеваний;
• крапивницы;
• гнойников;
• варикозного расширения вен;
• трофических язв;
• тромбофлебита.

Противопоказан массаж при обострениях хронических болезней, нарушениях работы эндокринной системы, атеросклерозе, наличии любых злокачественных новообразований. При артериальной гипертензии и сбоях в работе сердца следует отказаться от процедур влажного массажа.

Отзывы

Елена, 35 лет, г. Пятигорск: «Никогда не думала, что жесткая щетка для борьбы с целлюлитом станет не просто модным аксессуаром. Испытываю потребность ею пользоваться регулярно после того, как избавилась не только от целлюлита, но и сбросила лишний вес. Это изделие способно дарить хорошее настроение и энергию. Теперь без опаски могу одеть открытое или короткое платье, потому что не стесняюсь своего тела. Массажем занималась 2 месяца, уделяя ему внимание по 20 минут в день. Сейчас пользуюсь щеткой в целях профилактики, хочу сохранить полученный результат».

Светлана, 24 года, г. Великий Новгород: «После рождения дочери остались некрасивые растяжки на животе и бедрах, появились бугорки под кожей. Занятия своим внешним видом требуют больших затрат времени, а его и так недостаточно. Поэтому щетка с натуральной щетиной из кабаньего ворса стала удобным выходом из положения. После массажа в течение месяца заметила, что растяжки уже не так видны, кожа стала гладкой, ровной, как в дородовое время. Обязательно продолжу процедуры, чтобы не потерять прежнюю форму».

Мария, 45 лет, г. Вологда: «Неприятно, что возраст накладывает отпечаток на кожу. Подруга пользуется щеткой от целлюлита уже давно, это хорошо помогает ей поддерживать молодость кожи. С приближением отпуска решила испробовать средство на себе, чтобы без страха надеть купальник.

Массаж сочетался с диетой, и, несмотря на отсутствие тренажерного зала, удалось вовремя привести себя в порядок. Исчез целлюлит, приятно изменились контуры тела, выровнялись морщины. Теперь делаю 2-3 процедуры в неделю, не хочется допускать появление проблемы снова. Считаю щетку доступным и эффективным приспособлением для поддержания формы».

виды, отзывы, как пользоваться в домашних условиях

Массаж сухой щёткой в последнее время стал настоящим хитом. С помощью этих симпатичных щетинок можно значительно улучшить состояние кожи тела и даже избавиться от целлюлита. Узнайте, как работает популярный метод и почему стоит добавить в свой уход хотя бы 5 минут для массажа сухой щёткой.

Второе дыхание традиционной спа-процедуры

Антицеллюлитный массаж щёткой за последние два года стал модным трендом. О нём пишет глянец, его пробуют популярные бьюти-блогеры, рекомендуют пользователи интернет-форумов. Одной из главных сторонниц метода стала Гвинет Пэлтроу. Актриса активно продвигает массаж на своих мастер-классах и пишет о нём на персональном сайте.

На самом деле, массаж щёткой придумали не сегодня, у этой спа-процедуры богатая история. Традиционно считается, что такой массаж — неотъемлемая часть норвежских бань, любят его и в других странах Скандинавии. А сегодня метод переживает новую волну интереса. Эксперты по красоте находят всё новые его преимущества, производители научились делать качественные щётки различного дизайна — поэтому сухой массаж снова в хитах.

По статистике, 90% в мире женщин имеют целлюлит. А есть эксперты, которые утверждают, что таковых может быть до 98%! Кто же эти счастливицы из оставшихся двух процентов? Вероятнее всего, эти женщины обладают более толстым и упругим кожным покровом от рождения, — считают медики.

Классический сухой массаж, от целлюлита и не только

Никакой воды или моющих средств! В процессе участвуют только щетинки щётки. Поклонницы массажа сухой щёткой могут перечислить довольно внушительный список плюсов такого метода: например, такие как улучшение кровообращения, удаление мёртвых клеток, стимулирование работы лимфатических узлов, детоксикация организма и даже улучшение пищеварения. Звучит заманчиво. Но может ли эта популярная спа-процедура справиться с целлюлитом?

Массаж сухой щеткой можно делать в домашних условиях

По сути, метод «сухая щётка» – это мультипроцедура: отшелушивание, детоксикация и массаж. Что даёт такое трио для кожи, и, главное, как воздействует на целлюлит?

Отшелушивание мёртвых клеток

Упругая щетина тщательно отшелушивает, цепляя мельчайшие чешуйки кожи (в отличие от скрабов, например, которые иногда просто полируют). Кожа становится более гладкой и ровной, приобретает свечение. Многие скептики связывают антицеллюлитный эффект сухого массажа именно с внешними изменениями кожи после отшелушивания: мол, поверхность кожного покрова выравнивается, и целлюлит выглядит менее заметным. Отчасти это верно. Но только для случаев совсем незначительных и еле заметных бугорков на коже. Однако сухой массаж хвалят даже обладательницы довольно ощутимой «апельсиновой корки». Всё-таки только пилингом такой массаж не ограничивается.

Детокс — выведение токсинов из организма

Лёгкое давление на кожу в правильно выбранном направлении помогает перемещать лимфатическую жидкость. Лимфатическая система отвечает за сбор и устранение токсинов, которые производят наши клетки. Массаж сухой щёткой стимулирует ток лимфы, очищает кожу и укрепляет её. Но не стоит надеяться на то, что после сухой щётки организм полностью избавится от токсинов. Это задача почек и печени. А при помощи массажа вы сможете удалить лишь ту часть загрязнений, которая содержится в коже. И стоит сказать, что это очень небольшое количество по сравнению с теми токсинами, которые присутствуют вообще в организме. Тем не менее освобождение от токсинов в коже — хороший бонус для борьбы с целлюлитом. Ведь, по сути, целлюлит — это скопление жировых клеток в соединительной ткани под кожей. А если из кожного покрова будут убираться различные застойные явления и грязь, то и жиру будет сложнее «устроиться» под кожей.

Массажные движения рекомендуется совершать по направлению тока лимфы

Массаж для поддержания здоровья кожи

Как любой массаж, метод «сухая щётка» — это хорошая стимулирующая процедура, которая улучшает кровообращение, активизирует циркуляцию, обогащает кислородом кожу и другие органы, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Всё это отлично дополняет антицеллюлитный эффект — все органы начинают работать лучше, и вы это чувствуете.

Если быть объективными, то стоит дать слово и консервативной точке зрения на сухой массаж. Многие эксперты предупреждают о краткосрочном антицеллюлитном эффекте от этой спа-процедуры. Они считают, что он вызван временным наполнением и припухлостью кожи, которые следуют за массажем. И через два-три часа все видимые изменения пройдут, не оставив и следа.

Натуральная щетина не травмирует кожу, сохраняя ценные кожные масла

Массаж щёткой: влажный или сухой

Стоит знать, что все описанные выше преимущества современных антицеллюлитных щёток относились к сухому методу массажа. Более привычный для нас массаж в душе, под струёй воды или на влажной коже — несколько другое действие. При влажности щетинки теряют свою первоначальную упругость, сложнее контролировать силу нажима на щётку, эффекта свечения кожи также достичь труднее, так как кожные масла вымываются с поверхности тела. Для водных процедур существуют специальные массажёры. Кстати, и производители щёток для массажа также отмечают, что они созданы исключительно для сухого способа. Иначе инструмент может потерять заявленные свойства, щетинки будут выпадать и истончаться.

Единственным допустимым дополнением для массажа сухой щёткой могут быть масла. Перед началом процедуры необходимо брызнуть на щётку несколько капель любого масла для тела.

Видео: массаж сухой щёткой

Антицеллюлитный массаж сухой щёткой на практике

Делайте сухой массаж утром, перед душем, в это время кожа накопила токсины за ночь, а салоотделение находится на самом высоком уровне за сутки — подходящий момент от всего этого избавиться.

Начинайте со стоп — длинными и сильными движениями продвигайтесь снизу вверх, по направлению к сердцу. Массаж не только избавляет от мёртвых клеток, он освобождает поры, открывает их, поэтому любые средства для душа, а также лосьоны и кремы будут лучше поглощаться кожей.

Если вам понравится добавлять масла на щетину, то рекомендуется сначала принять душ, очистить кожу, а затем заняться массажем щёткой — это более гигиенично.

Для необходимого антицеллюлитного эффекта достаточно проводить процедуру 2–3 раза в неделю по 3–5 минут (если на все тело, то 10 минут). Если кожа очень чувствительная — ограничьтесь одним разом в неделю. Не увлекайтесь ежедневным сухим массажем — всё-таки это физический пилинг, который может лишить кожу необходимых масел и защиты.

делайте сухой массаж в ванной комнате — так гигиеничнее

Когда ожидать первых результатов

Если вы все сделали правильно, то уже после первого применения почувствуете, что кожа стала более гладкой и ровной. Сияние также появится сразу. Антицеллюлитный эффект увидите позже, спустя 3–4 недели регулярного применения сухого массажа.

60% женщин не размещают свои пляжные фотографии в социальных сетях, потому что им не нравится их тело.

Важные подробности

Вы решили попробовать этот трендовый массаж (или уже используете метод сухого массажа)? Важно запомнить некоторые нюансы:

• делайте процедуру в душе. Этот вид массажа довольно хлопотный — после него на полу остаётся целый слой чешуек кожи, и удобнее всего использовать ванную комнату;
• регулярно мойте свою щётку. Возьмите за правило делать это раз в неделю. Для очищения вам потребуется простое мыло и вода. Важно высушить инструмент как можно быстрее. И не используйте щётку пока она влажная: мокрые щетинки — настоящий рай для бактерий;
• не давайте пользоваться щёткой кому-то другому;
• как только вы увидите раздражения на коже — отложите сухой массаж на несколько дней, пока всё не вернётся к норме;
• если царапины или сильные покраснения появляются на коже регулярно — скорее всего, вы купили не совсем тот продукт. Эксперты советуют делать выбор максимально внимательно. Щетина сразу должна быть подходящей для вашей кожи: не ждите, что со временем она станет мягче. Кожа не должна травмироваться при массаже — это главное условие при выборе щётки.

Как выбрать щётку

И, наконец, самое приятное — шоппинг. Вам надо купить щётку. К счастью, выбор есть. И все инструменты можно условно поделить на три группы:

• щётки из натуральной щетины и натурального дерева;
• силиконовые щётки;
• варежка из люффы.

Щётки из натуральной щетины и натурального дерева

Пожалуй, самые популярные щётки — сделанные из натуральной щетины и дерева. В качестве волокон чаще всего используется щетина кабана, распространён также веганский вариант (например, из волокон кактуса). Подобные щётки могут быть на длинной деревянной ручке либо без неё. Если хотите контролировать силу нажима — лучше подойдёт щётка, которая умещается на ладони.

Щётки из натуральной щетины бывают комбинированными с массажёром. Они выглядят внешне почти так же, как обычные. Но к щетинкам добавлены массирующие деревянные или пластиковые бугорки. Благодаря им, на кожу воздействует дополнительный дренаж, массаж становится более сложным. Но это — на любителя, всё-таки приспособиться к такому комплексному воздействию непросто, тяжело подобрать нужную силу нажима.

Разновидности массажных щеток: на длинной ручке, с натуральной щетиной, комбинированная с массажером

Силиконовая щётка

Главными достоинствами силиконовой щётки являются доступность и универсальность. В отличие от натуральных волокон, силиконовые «щетинки» более долговечные и не боятся воды. Она подходит и для влажного массажа, и для сухого. А ухаживать за эти инструментом гораздо проще — моется и сохнет быстро. Но есть и недостатки. Например, силиконовая щётка не так бережно обходится с необходимыми кожными маслами. Бывают также случаи индивидуальной непереносимости силикона.

Ухаживать за силиконовой щёткой гораздо легче, чем за натуральной

Варежка из люффы

Если у вас очень чувствительная кожа, и ни одна щётка не подходит, то вам отлично подойдёт варежка из люффы. Люффа — растительное волокно, которое никогда не травмирует кожу. Чаще всего такую варежку используют как мочалку, но её можно применять и для техники сухого массажа. Сложность только одна — уход за ней должен быть очень тщательный, внутри волокон может скапливаться большое количество бактерий.

Варежка из люффы подойдёт обладательницам чувствительной кожи

Не забывайте про такую простую и приятную процедуру для тела как массаж сухой щёткой. Этот уход за кожей с антицеллюлитным эффектом — доступный и не потребует от вас больших усилий. А количество полезных преимуществ обязательно порадует. В любом случае после массажа щёткой вы будете чувствовать себя более энергичной и уверенной в себе.

Массажная щетка от целлюлита: виды, методика массажа, эффективность

Массажные щетки – простые и удобные приспособления для борьбы с разными стадиями целлюлита. Подойдут они и для профилактики. Залог успеха – правильный выбор прибора и регулярность процедур. Массировать можно любые части тела. При правильном применении процедуры способны:

• улучшить кровоснабжение клеток;
• нормализовать отток лимфы;
• стимулировать нервные окончания;
• укрепить кожу;
• отшелушить отмершие частички;
• ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Обработка тела массажной щеткой стимулирует выброс эндорфинов и улучшает настроение.

Регулярные растирания рекомендуются при ожирении и лишнем весе, дряблой, потерявшей тонус коже, неровном рельефе эпидермиса. Они способны уменьшить неравномерные жировые отложения, снять отеки, сделать силуэто более подтянутым и четким.

Эффективность домашнего массажа зависит от индивидуальных особенностях организма и стадии целлюлита. Лучшие результаты демонстрируют женщины, начавшие сеансы в ранней стадии, когда рябь на бедрах и животе едва заметна. Справиться с сильной бугристостью щетки не способны, но они могут улучшить состояние кожи. Косметологи рекомендуют делать массаж 3-4 раза в неделю. Оптимальное время – за 2 часа до сна, однако некоторые предпочитают перенести массаж на утро.

У массажных антицеллюлитных щеток есть и противопоказания. Их не рекомендуется использовать при:

• выраженной аллергической реакции;
• повышенной чувствительности кожи;
• псориазе, экземе, атопическом дерматите;
• аутоиммунных заболеваниях;
• сахарном диабете;
• инфекционных и грибковых поражениях кожи;
• злокачественных опухолях;
• варикозе и тромбозе;
• нарушениях кровообращения.

Перед тем, как приступать к самомассажу, стоит проконсультироваться с врачом. Это необходимо при любых хронических заболеваниях. При простуде или повышении температуры процедуры рекомендуется прервать до полного выздоровления.

В продаже представлены разные виды щеток. Встречаются изделия из натурального дерева, пластика или силикона. Выбирая щетку, нужно учитывать размер и форму. Среди самых популярных моделей:

Антицеллюлитные. Двухсторонние приспособления, объединяющие деревянные зубчики и натуральную щетину. Помогают избавиться от жировых отложений, стимулируют кровообращение, укрепляют кожу и мышцы. Можно использовать для сухого или масляного массажа, применять в душе и сауне.

Односторонние деревянные. Представлены в разных размерах. Оснащены закругленными зубчиками или округлыми пупырышками. Хорошо снимают мышечные боли, подходят для массажа стоп, кистей рук. Оказывают дренажный эффект, устраняют отеки.

Сухие массажные. Делаются из дерева или пластика. Одна сторона гладкая, другая снабжается щетиной кабана. Встречаются двухсторонние модели с щетиной различной жесткости. В более дешевых модификациях натуральный ворс заменяется синтетическим.

Силиконовые. Круглые или овальные щетки оснащены упругими закругленными зубчиками. Подходят для обладательниц чувствительной и тонкой кожи, редко вызывают аллергическую реакцию. Могут использоваться для массажа сухой или влажной кожи.

Большие щетки подходят для растирания спины и всего тела, миниатюрные используют для массажа кистей и стоп, их удобно брать в дорогу.

Массажные аксессуары отличаются и формой. Они могут быть круглыми, овальными, прямоугольными, плоскими или выпуклыми. Самый удобный вариант – модель со съемной длинной ручкой. Она подходит для самомассажа спины, шеи и задней поверхности бедер. Растирать целлюлит на ногах, плечах и животе удобно небольшой круглой щеткой с удобным держателем-петлей

Существуют разные техники растираний массажной щеткой. Перед процедурой можно принять теплый душ или ванну, сделать скрабирование тела сахаром, морской солью или кофейной гущей. При сухом массаже тело растирается снизу вверх. Сначала обрабатываются стопы и икры, затем колени, внешняя и внутренняя часть бедер, ягодицы и живот. Если целлюлит заметен на руках, их растирают от запястий к плечам. Массажная щетка совершает плавные круговые и зигзагообразные движения. Живот нужно массировать осторожно, двигаясь по часовой стрелке.

Перед тем, как использовать силиконовый или деревянный массажер, на кожу наносят очищенное растительное масло. растирание делают круговыми движениями, регулируя степень нажатия. Растирание ведется по стандартной схеме снизу вверх, особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, а также плечам и верхней части спины.

отзывы, инструкция, критерии выбора, фото

Для того чтобы кожа всегда была подтянутой и гладкой, за ней нужен постоянный уход. В этом деле отличным помощником является щетка от целлюлита. Она эффективно борется с апельсиновой коркой и помогает похудеть. Но важно правильно ее выбрать с учетом особенностей кожи и уметь пользоваться для достижения лучшего результата, ее качество также немаловажно.

Оглавление:

1. Преимущества
2. Список противопоказаний
3. Разновидности и критерии выбора
4. Как правильно проводить массаж?
5. Отзывы и мнения

Особенности и эффект

Массажные щетки от целлюлита могут быть изготовлены как из натуральных, так и из синтетических материалов. Часто их оснащают деревянными зубчиками. Все они имеют разную степень жесткости. Дизайн также отличается и может включать шлицы, ручки и прочие держатели. Все виды эффективны против целлюлита.

Можно добиться следующих результатов:

• Восстановить защитные функции организма, снять усталость и боли в мышцах.
• Активизировать обменные процессы в тканях, сделать кожу более упругой и эластичной.
• Ускорить циркуляцию крови и лимфы, насытить ткани кислородом и питательными веществами, а также вывести из них продукты распада. За счет этого достигается антицеллюлитное действие и похудение.
• Нормализовать функции сальных желез, убрать акне.
• Очистить кожный покров от мертвых клеток, запустить процессы регенерации и обновления, тонизировать и омолодить эпидермис.
• Устранить отечность тканей, а значит, уменьшить объемы тела и разгладить целлюлит.

Достаточно дополнить массаж косметическими средствами чтобы усилить эффект в разы.

Противопоказания к применению

Но даже у такой полезной процедуры как антицеллюлитный массаж щеткой есть свои противопоказания. К ним относятся:

1. Различные повреждения кожного покрова, раны, ушибы, ссадины в месте воздействия массажера.

2. Варикозное расширение вен, ослабленные сосуды с растянутыми стенками.

3. Инфекции, вызывающее повышение температуры. Массаж, стимулирующий кровообращение, только увеличит нагрузку на сердце.

4. Дерматологические заболевания – высыпания на коже гнойного или аллергического характера. Физическое воздействие массажером будет способствовать распространению сыпи.

5. Сердечно-сосудистые недуги.

6. Болезни крови, нарушения ее свертываемости.

7. Атеросклероз.

8. Тромбофлебит.

9. Беременность. Массаж может увеличить тонус матки и привести к выкидышу.

10. Грудное вскармливание. В этот период использовать массажер не рекомендуется, так как процедура ухудшает лактацию.

11. Наличие новообразований.

12. Гипертония.

13. Тошнота и рвота.

14. Болезни органов ЖКТ.

15. Воспалительные заболевания мочеполовой сферы.

Антицеллюлитный массаж будет полезен только тем, у кого нет противопоказаний к этой процедуре.

Виды щеток, рекомендации по выбору

Разновидности:

• С натуральной щетиной. При этом с одной стороны ее зачастую оснащают деревянными зубцами.
• Из дерева: экологична, гипоаллергенна и долговечна.
• Силиконовая в меру жесткая, не травмирует кожу даже при воздействии всухую. Она подходит для тонкой и чувствительной кожи.
• Щетки могут быть одно- и двусторонними. Их оснащают шлицей или крутящимися роликами, пластиковыми или деревянными зубцами.
• Роликовые являются аналогами массажера. При сильном надавливании прибор воздействует даже на глубокие слои подкожно-жировой клетчатки.

Хорошее изделие дает заметный результат уже после нескольких процедур. Значительно улучшается циркуляция крови и происходит обновление клеток. Нужно придерживаться следующих правил:

• Сухая массажная щетка не должна быть слишком жесткой. Она может повредить нежную кожу.
• Модели с крутящимися роликами позволят отлично массировать самые глубокие слои кожи.
• Изделия с натуральной щетиной не царапает кожу, не вызывает аллергию и раздражение.
• Жесткость нужно выбирать индивидуально, в зависимости от особенностей кожи.
• Необходимо выбирать качественное изделие без подтеков от клея и неприятного запаха.
• Экономить нельзя. Некачественная вещь может навредить здоровью – вызвать аллергию, сильно оцарапать кожу или просто оказаться нерезультативной.
• Перед покупкой нужно подержать в руке. Она должна удобно лежать в ладони и не выскальзывать.

Массажер подбирают в соответствии с типом кожи и ожидаемым результатом. Но каким бы качественным не было изделие, эффекта от его использования стоит ждать не раньше, чем через пару недель регулярного применения. Ускорить процесс получится, если начать принимать натуральное средство Талия.

Как правильно пользоваться?

1. Начинают разминать кончики пальцев ног, постепенно продвигаясь по направлению к сердцу. Массажные движения выполняются легко и плавно. Интенсивность надавливания на кожу увеличивают только после того, как она хорошо разогреется.
2. Голени и ступни массируют прямыми, протяжными движениями, а ягодицы и бедра – круговыми и против часовой стрелки.
3. Разминают спину и живот. Так как эти зоны обладают особой чувствительностью, то движения должны быть более осторожными и нежными.
4. Кисти рук массируют круговыми движениями, а плечи – подметающими.

Во время процедуры нужно придерживаться следующих правил:

• Для массажа щеткой используют всего 3 вида движений – круговые, прямые и сверху вниз.
• Его проводят с утра, днем или максимум за 3 часа до ночного отдыха, так как он бодрит.
• Желая ускорить получение результата, некоторые пытаются надавливать или тереть сильнее. Этого делать ни в коем случае нельзя. Кожа легко травмируется и растягивается.
• Не стоит проводить массаж после загорания на пляже или в солярии. Кожа под воздействием ультрафиолета становится очень чувствительной, что чревато появлением раздражения.
• Нужно следить за тем, чтобы при массаже не затрагивать родинки и папилломы.
• После процедуры кожа должна немного покраснеть. Но если возникло ощущение жара, то массаж выполнялся неправильно.

Существует влажный и сухой массаж щеткой. Оба они эффективны, но имеют свои особенности. Для первого необходимо предварительно смочить прибор в воде. На кожу наносят скраб или гель для душа. Только после этого выполняют массаж, двигаясь от ступней к голеням, бедрам и груди. Движения должны быть скользящими, массируют снизу вверх. Каждую проблемную зону обрабатывают в течение четверти часа. В завершение массажа кожу увлажняют, используя масло или антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж сухой щеткой выполняют без помощи косметических средств ежедневно в течение 10 минут. Специалисты считают его более эффективным, так как при нем задействуется и мышечная, и соединительная ткань.

Направление и характер движений при сухом массаже идентичны. После процедуры рекомендуется принять душ с гелем, чтобы смыть ороговевшие частицы кожи. После правильно выполненного массажа должно ощущаться легкое покалывание.

Отзывы об использовании

«Сухой массаж щеткой я практикую уже в течение нескольких месяцев. Не представляю теперь своей жизни без этой процедуры. Она дарит мне бодрость и хорошее самочувствие. Массирую я все тело, а не только проблемные зоны. Сочетаю этот метод с контрастным душем. После пользуюсь антицеллюлитным кремом. Тело выглядит замечательно, я избавилась от целлюлита и лишнего веса. Думаю, что буду делать этот массаж всегда, чтобы поддерживать себя в форме».

Екатерина, Москва.

«Я использовала роликовую щетку из пластика в течение месяца. Массировала бедра, ягодицы и бока. При этом 2 раза в неделю я проводила антицеллюлитные обертывания. Эффект меня поразил. Целлюлит разгладился, кожа стала упругой и подтянутой. Возможно, свою лепту внесли специальные косметические средства, которыми я пользовалась, но результат действительно существенный. Мне даже удалось сбросить 2 кг за этот месяц, не соблюдая диету».

Наталья, Санкт-Петербург.

Массажная щетка от целлюлита: как правильно делать сухой и влажный массаж

Каждая женщина хочет быть привлекательной в любом возрасте. Но при появлении неприятной «апельсиновой корки» на бедрах выглядеть идеально невозможно. Для избавления от этого дефекта можно использовать домашние средства, не менее эффективные, чем дорогие салонные процедуры. Массажная щетка от целлюлита поможет добиться положительного результата в кратчайшие сроки. Но при использовании этого способа необходимо придерживаться некоторых правил, что позволит подтянуть тело без вреда для здоровья.

Механизм действия

Целлюлитом называют негативное изменение в подкожной жировой клетчатке, которое возникает на фоне нарушения циркуляции крови и лимфы в тканях. Заболевание развивается из-за застойных явлений, провоцирующих скопление токсинов в толще эпидермиса. Вследствие этого жировые клетки накапливают эти вещества, из-за чего появляется характерная «апельсиновая корка».

Техника избавления от целлюлита при помощи сухой щетки или специального массажера дает довольно хорошие результаты. Это объясняется тем, что при воздействии на кожный покров усиливается кровообращения, нормализуется лимфоток. Щетинки жесткой щетки раздражают нервные окончания, что положительно влияет на весь организм.

Польза от применения массажной щетки

Если регулярно проводить сухой массаж, можно добиться следующего:

• Происходит отделение омертвевших клеток на поверхности кожного покрова. Если делать массаж регулярно, эпидермис интенсивное обновляется. В результате улучшается структура кожи, она становится более эластичной и приобретает здоровый внешний вид.
• Усиливается кровообращение. Если регулярно делать специальный массаж, на проблемных участках кожи происходит расширение сосудов, что способствует лучшему кровоснабжению тканей. В результате устраняются застойные явления, нормализуется метаболизм.
• Улучшается циркуляция лимфы. Если использовать специальные массажеры против проявлений целлюлита, устраняются застойные явления в лимфатической системе. Именно они провоцируют накопление токсинов в межклеточном пространстве, что приводит к развитию неэстетичных бугорков. Если пользоваться щеткой систематически, улучшится внешний вид кожи, нормализуется работа внутренних органов.
• Уменьшаются проявления целлюлита. При наличии этой проблемы уплотняется соединительная и жировая ткань. Механическое воздействие на такие участки тела провоцирует исчезновение этих накоплений, которые выводятся из организма вместе с током лимфатической системы.
• Появляется ощущения бодрости. Благодаря усилению тока крови и лимфы, человек чувствует прилив сил и энергии.
• Улучшается питание кожи, исчезает лишняя жидкость из тканей.
• Уменьшается нервное напряжение и происходит расслабление мышц.
• Производится тонизирующий эффект и повышаются защитные функции организма.

При выполнении массажа нормализуется работа сальных желез, в результате чего исчезает угревая сыпь, которая присутствует на бедрах и ягодицах у многих женщин.

Противопоказания

Если для выполнения массажа решено использовать специальную щетку, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ее применению:

• Присутствие на поверхности кожи любых повреждений — царапин, ссадин, синяков, ран. Жесткая щетина приведет к еще большему травмированию эпидермиса.
• Присутствие признаков варикозного расширения вен. Усиление кровоснабжения проблемных участков тела приведет к усугублению заболевания.
• Повышенная температура. В таком случае растирание только усилит жар и спровоцирует ухудшение самочувствия больного.
• Наличие дерматологических заболеваний, поразивших кожу в зоне воздействия массажером. Физическое влияние на эпидермис приведет к распространению сыпи по телу и спровоцирует усиление воспалительного процесса.
• Наличие серьезных сердечно-сосудистых патологий. Интенсивное кровообращения создаст дополнительную нагрузку на сердце.
• Болезни крови, нарушающие ее свертываемость. Тромбофлебит, атеросклероз, гипертония.
• Состояние беременности. Слишком интенсивное воздействие на кожный покров способно увеличить тонус матки, что спровоцирует выкидыш.
• Период лактации. При грудном вскармливании не рекомендуется прибегать к подобным процедурам из-за их негативного воздействия на процесс выработки молока.

Правила выбора массажной щетки

Правильно провести антицеллюлитный массаж невозможно без применения качественной щетки. Аптеки и специализированные магазины предлагают покупателям множество вариантов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Применение щетки с натуральной щетиной

Если щетка изготовлена из натуральных материалов, существует большая вероятность того, что она окажется более эффективной. Такие инструменты имеют жесткую щетину, редко вызывают аллергические реакции и абсолютно безопасны для кожи.

Самые популярные варианты щеток, изготовленных из натуральных материалов:

• Щетка RICHE (Рише). Идеальное сочетание деревянной ручки из бука и жесткой щетины, полученной из натуральных растительных волокон кактуса. Такой инструмент особенно удобен в эксплуатации из-за наличия фиксирующего ремня и длинной рукоятки.
• Щетка Body (Боди) Shop (Шоп). Инструмент помогает сделать кожу бархатистой и избавляет от проявлений целлюлита. Приспособление изготовлено из натуральных материалов и имеет удобную конструкцию.

Силиконовые щетки

Такие щетки менее жесткие, чем выгодно отличаются от вариантов с натуральной щетиной. Силиконовые зубцы меньше травмируют эпидермис, поэтому могут использоваться женщинами с любым типом кожи. Особенно они популярны у людей с деликатной, склонной к появлению сосудистой сеточки кожей.

На таких щетках зубцы расположены в разном направлении и имеют скругленную форму. Это позволяет более качественно обработать проблемные участки тела.

Щетки без щетины

Обычно такие модели оснащены ремнем для фиксации ладони, что облегчает их использование. На рабочей стороне щеток размещаются валики, которые крутятся во время движения. Именно таким образом происходит легкое растирание кожи, что подходит для многих женщин с низким болевым порогом.

Правила проведения массажа

Условием эффективности антицеллюлитного массажа является соблюдение простых правил во время выполнения процедуры:

• Отсутствие дискомфорта. От действия жесткой щетины должно ощущаться легкое жжение и прилив крови, но не боль. Кожа от массажа приобретает розоватый цвет. Если она стала ярко-красной — что-то пошло не так.
• Правильные движения. Во время массажа щетка должна перемещаться либо по кругу против часовой стрелки, либо снизу вверх. Любые другие движения запрещены.
• Лучшее время для проведения процедуры — утро. Массаж производит выраженный тонизирующий эффект, поэтому лучше всего проводить его в начале дня, чтобы избежать проблемы с засыпанием.
• Регулярность. Массаж в области локализации целлюлита необходимо делать ежедневно на протяжении 1—2 месяцев. Пренебрежение этим правилом не принесет желаемого результата. В дальнейшем частоту проведения процедур можно сократить. Когда количество целлюлита существенно уменьшится, массаж можно проводить лишь раз в неделю для поддержания достигнутого эффекта.
• Избегание особенно чувствительных зон. Не следует тереть щеткой нежную кожу подмышками, около коленей, внутреннюю часть бедра. Это приведет лишь к появлению раздражения.
• Соблюдение гигиены. После каждой процедуры щетку нужно промывать с использованием мыла и просушивать. В противном случае на ее поверхности будет происходить активное размножение микробов, которые могут проникнуть через микротравмы на коже в кровоток и спровоцировать развитие опасных инфекционных заболеваний.

Техника выполнения массажа

Чтобы добиться лучшего результата, следует строго придерживаться техники выполнения процедуры:

• Массаж должен начинаться от кончиков пальцев ног. Постепенно нужно передвигаться вверх.
• Интенсивность надавливания щеткой в начале процедуры минимальная. Ее можно увеличивать, только когда кожа привыкнет к механическому воздействию и хорошо разогреется.
• Голени и ступни рекомендуется массажировать прямыми движениями, а бедра с ягодицами — круговыми.
• Во время проведения массажа не нужно забывать о животе и спине. Кожа здесь более чувствительна, поэтому все движения должны быть плавными и аккуратными.
• Кисти рук следует растирать круговыми движениями, а зону плеч — подминающими.

Виды антицеллюлитного массажа

Растирать кожу при помощи специальной массажной щетки можно несколькими способами. Каждый из вариантов имеет свои особенности проведения, показания и положительные стороны.

Массаж сухой щеткой

Помогает тем женщинам, у которых «апельсиновая корка» проявляется особенно интенсивно. Он менее приятен, но более эффективен. Для выполнения массажа щетка должна быть абсолютно сухой, как и кожа. Движения по телу происходят по общепринятой схеме. Вначале принимаются за растирание нижних конечностей и постепенно двигаются вверх. Участки тела, где целлюлит проявляется особенно сильно, рекомендуется обработать щеткой более интенсивно.

После проведения процедуры нужно принять душ, чтобы смыть с себя ороговевшие частицы кожи. Также рекомендуется дополнительно нанести антицеллюлитный крем, что усилит действие массажа.

Влажный массаж

Процедура рекомендована для девушек, у которых проблема целлюлита выражена не столь интенсивно. Она идеально подходит в качестве профилактики.

Для проведения массажа необходимо предварительно замочить щетку в горячей воде на 10 минут. На кожу наносят гель для душа или намыливают ее, после чего начинают процедуру. Движения щеткой аналогичны предыдущему способу. После выполнения массажа следует принять контрастный душ и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

польза и вред для организма мужчин и женщин

Ячневую крупу по праву можно назвать одной из самых вкусных и полезных круп для человеческого организма, ведь в ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Но отыскать людей, отдающих предпочтение кашам, которые скажут, что ячка является их фаворитом и входит в их рацион на постоянной основе, не так уж и просто. Многие современные семьи, ведущие здоровый образ жизни, практически ничего не знают о пользе и особенностях данной крупы. Пришла пора исправить эту досадную ошибку и узнать больше о крупе, которую делают из ячменя.

Ячневая крупа: что это такое?

Ячневая крупа – это крупинки различных размеров и форм, которые делают из нешлифованных дробленых зерен ячменя. Собранное ячменное зерно сначала сортируют (поврежденные, мелкие зерна, семена сорняков выбрасывают), очищают от грубой шелухи, цветочных пленок, минеральных примесей, а затем равномерно дробят.

Ячневая крупа является ближайшей «родственницей» перловой крупы, которая также изготавливается из ячменя, но поддается шлифовке, из-за чего теряет свои некоторые полезные свойства. Ячка, в отличие от перловки, содержит больше полезной для организма клетчатки и имеет более нежный вкус.

О ячмене и его полезных свойствах люди узнали 14 – 18 тысяч лет назад. Чуть позже из ячменя начали делать ячневую и перловую крупы. В 15 – 18 столетии украсить свой праздничный стол ячневой кашей могли позволить себе только европейские аристократы и зажиточные семьи. Обычные обыватели о таком блюде могли только мечтать.

В России же о полезных свойствах ячневой крупы знают очень давно. Богатыри, которые жили на Руси, только эту кашу и ели, ведь она давала им силы и помогала побеждать самых лютых врагов. Петр Первый прекрасно знал об этом, поэтому приказал в обязательном порядке включить в рацион своего войска ячневую кашу, чтобы солдаты всегда были здоровы и имели достаточно сил для борьбы с недругами.

Особенности ячневой крупы, ее калорийность и химический состав

Ячневая крупа делится не на сорта, а на номера: первый, второй, третий. Очень часто крупу, имеющую разные номера, просто смешивают, но иногда в магазинах можно увидеть мелкую или крупную ячку.

Калорийность ячневой крупы – 32,4 калории на 10 грамм продукта. Калорийность ячневой каши (без масла и молока) – 7,5 калорий на 10 грамм продукта.

Химический состав ячневой крупы (на 100 грамм продукта):

• белки – 10,4 г;
• углеводы – 66,3 г;
• жиры – 1,3 г;
• пищевые волокна – 8,1 г;
• вода – 14 г;
• клетчатка – 5%;
• витамин В1 (тиамин) – 0,27 мг;
• витамин В2 (рибофлавин) – 0,08 мг;
• витамин В4 (холин) – 37,8 мг;
• витамин В5 – 0,145 мг;
• витамин В6 (пиридоксин) – 0,54 мг;
• витамин В9 (фолаты) – 32 мкг;
• витамин Е – 1,5 мг;
• витамин К (филлохинон) – 2,2 мкг;
• витамин РР – 4,7 мг;
• ниацин – 2,7 мг;
• калий – 205 мг;
• магний – 50 мг;
• кальций – 80 мг;
• натрий – 15 мг;
• фосфор – 343 мг;
• сера – 81 мг;
• цинк – 1,09 мг;
• железо – 1,8 мг;
• фтор – 90 мкг;
• кобальт – 2,1 мкг;
• селен – 37,7 мкг;
• марганец – 0,76 мг;
• молибден – 13 мкг;
• медь – 370 мкг.
• омега‑6 жирные кислоты – 0, 695 г;
• омега‑3 жирные кислоты – 0,077 г.

Польза ячневой крупы для организма

Ячневая крупа обладает массой достоинств и имеет множество полезных свойств. Её можно употреблять не только взрослым мужчинам и женщинам, но и детям, беременным женщинам, кормящим матерям.

Полезные свойства ячневой крупы для женщин и мужчин

• обладает антиоксидантным действием. Помогает быстро и эффективно выводить шлаки и токсины из организма;
• не вызывает аллергических реакций, помогает бороться с аллергией;
• полезна для людей с сахарным диабетом, так как не влияет на уровень сахара в крови;
• обладает обволакивающим эффектом, поэтому её могут включить в свой рацион мужчины и женщины, у которых наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• понижает уровень холестерина;
• обладает противовоспалительными свойствами;
• содержит множество полезных минералов, которые позитивно влияют на мозговую активность;
• благотворно влияет на работу эндокринной системы;
• полезна при ожирении, так как не только предупреждает накопление жиров, но и устраняет их отложение, обеспечивает на долгое время чувство сытости;
• обладает мочегонными свойствами;
• полезна при запорах и несварении желудка;
• повышает иммунитет;
• улучшает обмен веществ в организме;
• подходит людям, у которых наблюдаются проблемы с кишечником, так как имеет много клетчатки в своем составе;
• помогает бороться с артритами;
• идеально подходит для людей, которые восстанавливаются после хирургических вмешательств, так как обладает общеукрепляющими и противовоспалительными свойствами;
• замедляет старение стенок сосудов;
• обладает омолаживающим эффектом, так как в своем составе содержит много аминокислот;
• позитивно влияет на состояние кожи, ногтей, волос;
• растительный белок, который содержится в ячневой крупе, делает её полезной для мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, и пожилых людей;
• имеет очень приятный и нежный вкус.

Полезные свойства ячневой крупы для беременных женщин

Некоторые специалисты утверждают, что определенные вещества, содержащиеся в составе ячневой крупы, могут спровоцировать преждевременные роды. Но большинство экспертов думает, что ячка является отличным укрепляющим средством, которое дарит подвергающемуся большим физическим нагрузкам организму будущей маме заряд энергии и бодрости. Если умеренно употреблять этот продукт, то никаких негативных последствий возникнуть не должно. Тарелка полезной и вкусной ячневой каши два-три раза в неделю – это именно то, что нужно беременной женщине и её будущему ребенку.

Ячневая крупа полезна для беременных женщин, потому что:

• не вызывает аллергических реакций;
• насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами;
• обладает общеукрепляющими свойствами;
• помогает улучшить сон, восстановить силы;
• поднимает настроение;
• помогает бороться с лишним весом;
• обладает мочегонным эффектом, поэтому помогает избавиться от отеков, от которых страдают многие беременные женщины;
• выводит шлаки и токсины из организма.

Польза ячневой крупы для детей

Ячневая крупа для детей очень полезна, так как она:

• улучшает мозговую активность;
• содержит в своем составе фосфор, который помогает кальцию быстрее и качественнее усваиваться детским организмом;
• способствует активному и нормальному развитию ребенка;
• идеально подходит тем малышам, которые страдают разладами пищеварительной системы;
• благотворно влияет на формирование костной системы ребенка;
• является отличной профилактикой возникновения рахита;
• благотворно влияет на кишечную активность;
• улучшает стул и помогает избавиться от запоров;
• помогает улучшить зрение;
• содержит в своем составе клетчатку, которая помогает устранить застойные процессы в кишечнике;
• обладает противовоспалительными свойствами и помогает детскому организму быстрее адаптироваться к новым условиям;
• обладает спазмолитическими, обволакивающими, мочегонными свойствами, которые позитивно влияют на общее состояние детского организма.

Противопоказания и меры предосторожности

Ячневая крупа практически не имеет противопоказаний. Ее можно употреблять взрослым мужчинам и женщинам, будущим матерям, детям (старше полутора-двух лет), пожилым людям, спортсменам, людям, желающим сбросить лишних вес и очистить организм от шлаков и токсинов.

Но не стоит употреблять ячневую крупу каждый день, так как все должно быть в меру. Оптимальный вариант – 1 тарелка ячневой каши 2 – 3 раза в неделю.

Специалисты не рекомендуют вводить в свой рацион ячневую крупу людям, организм которых не может переносить глютен (белок клейковины). Как узнать о том, можно ли вам употреблять глютен? Если вы съедаете хлебобулочное изделие или кашу из злаков, а через некоторое время у вас раздувается живот и появляется диарея, то продукты, содержащие в своем составе белок клейковины, вам однозначно не подходят.

Людям, которые страдают тяжелыми формами заболеваний кишечника и желудка, следует сначала проконсультироваться со специалистом. После тщательно обследования он сможет сказать точно, можно ли вам вводить в свой рацион ячневую крупу.

Если вы неправильно приготовите ячневую кашу, то она не только не принесет вашему организму никакой пользы, но может и навредить. Чтобы каша была полезной для вашего организма, ее необходимо:

• варить на воде;
• кушать в первую половину дня. Ячневая крупа хорошо насыщает организм и дарит чувство сытости на долгое время. Если вы съедите тарелочку ячки в первой половине дня, то до вечера будете себя чувствовать полным энергии и бодрости человеком;
• дополнять полезными сухофруктами, орехами, медом, ягодами, фруктами и т.д.

Ячневая крупа – это продукт, который можно смело включать в рацион не только взрослого человека, но и ребенка. Если вы будете правильно и регулярно кушать ячневую кашу, то очень скоро сможете забыть о многих проблемах со здоровьем!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

польза и вред для организма, что это за крупа, рецепты блюд

Польза и вред полбы — очень интересный вопрос, особенно если учесть, что многие даже не слышали о такой крупе. Чтобы оценить ее, нужно разобраться, что представляет собой полба и какими уникальными свойствами обладает.

Что такое полба и где она растет

Зерновая культура под названием полба — злаковое растение с красновато-бурыми колосками и продолговатыми темными зернышками. Родиной злака считаются страны Средиземноморья, первые упоминания об этой крупе встречаются еще в Древнем Египте, Вавилоне, Греции, Турции и Армении. В настоящий момент злак активно культивируется в Иране и Индии, в Америке, а на территории России — в южных областях Дагестана.

Наибольшей популярностью в России крупа пользовалась в 18-19 веках и считалась дикорастущей разновидностью пшеницы. В 20 веке было установлено, что правильнее определять полбу, как отдельную злаковую культуру, являющуюся скорее прародительницей пшеницы.

В середине прошлого столетия крупа почти вышла из повседневного употребления, вытесненная многочисленными пшеничными сортами, более легкими в выращивании и обработке. Лишь в последние годы повышенный интерес к полбе возродился вновь, поклонники здорового питания оценили массу полезных свойств этой крупы.

Химический состав и калорийность полбы

Урожайность у полбы не очень высокая, очистке и обмолачиванию зерна поддаются с трудом. Однако эти недостатки искупаются богатейшим составом крупы. В ней присутствуют:

• пищевые волокна, или клетчатка;
• жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
• ценные минеральные компоненты калий, фосфор, кальций, натрий и магний;
• макроэлементы железо, цинк, селен и медь;
• марганец, при употреблении небольшого количества крупы можно получить половину дневной нормы этого элемента;
• огромное количество витаминов В, а именно В1, В2, В6 и В9;
• витамин Е;
• никотиновая кислота РР.

Калорийность 100 г крупы составляет 337 калорий. В отваренном виде питательные свойства продукта немного снижаются — до 127 калорий на 100 г.

Учитывая полезные свойства полбяной крупы, неудивительно, что на волне интереса к здоровому питанию селекционеры снова начали активную работу над усовершенствованием злаковой культуры.

Гликемический индекс полбы

Крупа полба — продукт, полезный для употребления при сахарном диабете. Гликемический индекс крупы составляет 40 единиц. Показатель означает, что полбяные каши безопасны для умеренного употребления при данном недуге и не приводят к резкому повышению сахара в крови.

Есть ли глютен в полбе

Многие люди страдают от непереносимости глютена, иными словами, плохо переваривают клейковину, содержащуюся в большинстве круп. В составе полбы глютен также присутствует, поэтому она не может считаться абсолютно безопасным продуктом. Но вместе с тем клейковины в крупе содержится намного меньше, чем в обычной пшенице. Поэтому в небольших количествах продукт сможет занять свое место даже в рационе больных целиакией.

Польза полбы для организма

Богатый состав и уникальные особенности крупы сообщают ей множество полезных свойств. При регулярном употреблении польза полбяной крупы проявляется в том, что она:

• понижает уровень вредного холестерина и защищает сосуды от атеросклеротических бляшек;
• ускоряет метаболизм и укрепляет иммунную систему;
• нормализует давление и уровень глюкозы в крови;
• способствует нормальной работе желудка, помогает избавиться от проблемы запоров;
• очищает организм, быстро выводя из него шлаки и токсичные вещества;
• укрепляет костные ткани;
• качественно улучшает состав крови, препятствуя развитию анемии;
• благотворно воздействует на нервную систему и деятельность мозга.

Крупа является действенной профилактикой онкологии, ее свойства предотвращают возникновение злокачественных опухолей.

Полба для похудения

Низкая калорийность отварной крупы делает ее идеальным продуктом для похудения. Полбяная каша хорошо насыщает, но при этом не наносит вреда фигуре, помогает выводить из организма лишние вещества и восполняет запас витаминов и минералов. Использовать ее в качестве основы для диетического питания очень разумно, крупа поможет попрощаться с лишними килограммами буквально за несколько дней.

Во время похудения будет велика польза хлеба из полбы — он обладает приятным вкусом, но менее калориен, чем обычный пшеничный хлеб.

Диета на полбе

Полезная крупа содержит все необходимые организму вещества и хорошо усваивается желудком. Поэтому полба отлично подходит для монодиеты — режима питания, базирующегося всего на одном продукте.

Правила диеты на полбе довольно просты.

1. Продолжительность диеты должна составлять от 3 до 7 дней, но не больше, иначе организм получит вред.
2. Употреблять в пищу на протяжении диеты можно только сваренную на воде крупу без сахара и соли. Также в рационе можно оставить овощи, фрукты, нежирную птицу и рыбу, но в минимальных количествах.
3. Дневную порцию полбы необходимо разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи, на протяжении всего дня кашу активно запивают простой водой.

За недельную диету на крупе можно потерять около 5 кг и не получить вреда для здоровья.

Можно ли полбу при грудном вскармливании

В период лактации крупы являются основой рациона молодой матери. Полба очень рекомендована к употреблению, поскольку доставляет в организм женщины максимум полезных веществ, а с грудным молоком они передаются и ребенку.

Однако необходимо помнить, что крупа содержит небольшое количество глютена и может нанести вред грудничку, вызвав у него аллергию. Поэтому вводить ее в рацион нужно постепенно и небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребенка.

С какого возраста полбу можно давать детям

В рацион малышей каша из полбяной крупы вводится одновременно с прочими кашами, начиная с 8 месяцев. Первые порции каши должны быть совсем небольшими, необходимо убедиться, что глютен не вызовет у ребенка аллергии.

Внимание! Поскольку крупа обладает некоторыми противопоказаниями, нужно посоветоваться с врачом, прежде чем вводить ее в рацион младенца.

Чем полезна полба при подагре

Причиной подагры становится сильное нарушение обмена веществ, из-за которого в суставах человека накапливаются вредные соли мочевой кислоты. Польза каши из полбы состоит в том, что продукт эффективно ускоряет метаболизм, что для больных подагрой будет особенно ценно. Шлаки, токсины и лишние соли прекратят задерживаться в организме, и приступы заболевания будут происходить реже.

Народная медицина рекомендует почаще употреблять каши и супы с полбой при данном заболевании. Также будет польза от хлебцев из полбы, их делают из пророщенных семян с повышенным содержанием клетчатки.

Полезна ли полба при гастрите

Из-за своей жесткой структуры во время обострения гастрита крупа не рекомендована к употреблению, она будет раздражать стенки желудка. А вот в период ремиссии ее свойства окажутся очень полезными, она улучшит обмен веществ и поспособствует здоровой секреции желудочного сока.

Применение полбы в лечебных целях

Существует несколько интересных рецептов, в которых проявляется польза полбяной муки. Если ее правильно использовать, она станет действенным лекарственным средством.

Смесь от кашля

Полезная крупа поможет при простудном кашле, если приготовить из нее следующее средство:

• 20 г твердых зернышек перемолоть в блендере или кофемолке до состояния муки;
• смешать с взбитыми желтками 2 яиц и 40 г меда;
• добавить 2 большие ложки сливочного масла;
• тщательно перемешать.

Целебную смесь принимают трижды в день до еды по 1 чайной ложке до тех пор, пока кашель не отступит.

Каша с медом от диареи

Еще одно средство на основе крупы поможет быстро остановить диарею. Необходимо:

• 50 г полбяных зерен перемолоть в муку, а потом прокалить ее на раскаленной сухой сковороде;
• вскипятить воду в объеме одного стакана и, помешивая, засыпать в нее муку;
• снять кашу с плиты и добавить в нее 40 г меда.

Кашу употребляют при диарее небольшими порциями, она обладает выраженными закрепляющими свойствами.

Полба в домашней косметологии

Полезные свойства полбы применяются не только в кулинарии, но и для ухода за кожей лица. Они отшелушивают ороговевшие частички эпидермиса, делая кожу мягче, а заодно насыщают ее ценными витаминами.

Маски для кожи лица

Чтобы смягчить и освежить кожу, можно приготовить такую маску:

• 2 большие ложки полбы смешивают с 25 г жирной сметаны;
• добавляют 1 сырое яйцо и как следует перемешивают;
• распределяют маску по лицу на полчаса.

Применять косметологическое средство рекомендуется трижды в неделю, тогда ее свойства принесут заметный и стабильный эффект.

Скраб для лица и тела

Очень хорошо действует крупа в качестве скраба. Чтобы глубоко очистить и разгладить кожу на лице и теле, можно сделать такое средство:

• зерна измельчают в кофемолке или блендере и смешивают с кофе;
• добавляют мед для придания скрабу достаточно густой консистенции;
• наносят на лицо и слегка массируют кожу на протяжении нескольких минут, после чего смывают средство.

Как приготовить полбу

Основной сферой применения крупы по-прежнему остается кулинария. Чаще всего из нее варят кашу, однако иногда зерна проращивают и употребляют сырыми либо делают из них хлебцы. Польза пророщенной полбы состоит в том, что клетчатки и растительных кислот в ней больше, чем в обычных зернах.

Каша из полбы на воде

Проще всего приготовить крупу на воде, она получится вкусной и не принесет вреда даже при чувствительном желудке. Из ингредиентов понадобится только 1 стакан полбы, немного соли и 3 стакана воды.

1. Перед тем как сварить полбу, крупу перебирают и тщательно промывают.
2. Затем крупу заливают 3 стаканами воды, ставят на плиту и прибавляют огонь до сильного.
3. Когда каша закипит, огонь нужно будет убавить, а кастрюлю прикрыть крышкой.

Кашу варят на протяжении получаса, регулярно помешивая, и время от времени пробуют на вкус. За пару минут до готовности в кашу добавляют соль и при желании сахар, также блюдо можно заправить кусочком сливочного масла.

Каша из полбы на молоке

При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости лактозы можно сварить крупу на молоке, хотя нужно учитывать, что она будет более калорийной. Приготовить кашу очень просто.

1. Стакан крупы заливают водой и оставляют как минимум на 4 часа, а лучше — на всю ночь.
2. После замачивания крупу промывают под краном, а потом заливают 500 мл молока и ставят на средний огонь.
3. Варят кашу приблизительно полчаса, время от времени пробуя. Перед тем, как снять с плиты, добавляют соль.

Совет! Когда полба на молоке будет готова, ее понадобится закрыть крышкой и подождать еще полчаса. Как следует упарившаяся каша намного вкуснее.

Макароны из полбы

Зерна крупы служат сырьем для создания муки, а из нее, в свою очередь, делают полбяные макароны. От пшеничных они отличаются цветом — макароны из полбы темные, почти коричневые. Однако главная разница состоит в свойствах продуктов.

1. Полбяные макароны делают без добавления каких-либо химических веществ, крахмала или красителей. Они являются более натуральными и не наносят организму вреда.
2. Польза макарон из полбы выше, поскольку в них содержится больше белка и витаминов.
3. Темные полбяные макароны за счет минимальной обработки муки обладают более насыщенным вкусом и ароматом.

Макаронные изделия из полбы намного полезнее, чем обычные белые, и разрешены к употреблению даже при недугах желудка и кишечника.

Важно! Варить коричневые нужно немного дольше, чем пшеничные белые,— около 10 минут.

Полба в мультиварке

Мультиварка помогает быстро и без лишних хлопот готовить по-настоящему интересные и вкусные каши на основе крупы. Например, всего за час можно сделать кашу с грибами и овощами и почти не затратить усилий.

Пользуется популярностью следующий рецепт:

• в чашу мультиварки засыпают 500 г промытой крупы, 200 г порезанных грибов, 1 измельченный репчатый лук;
• на терке натирают 1 среднюю морковку и добавляют к ингредиентам;
• компоненты каши заливают 200 мл оливкового масла и 2 стаканами воды, добавляют перец и соль по вкусу;
• кухонный прибор ставят в режим «жарка» на четверть часа, а потом еще на полчаса запускают режим «тушение».

Готовую кашу можно заправить зеленью или кусочками фруктов.

Вред полбы и противопоказания

Полбяная крупа приносит пользу почти всем, а вред от нее минимален. Противопоказаний у продукта очень мало:

• сильная аллергия на глютен, пусть в небольших количествах, но он содержится в полбе;
• непереносимость пшеничных злаков.

Вредные свойства полбы состоят в том, что ее нельзя употреблять помногу, за счет высокого содержания углеводов она вызовет метеоризм и вздутие живота. Небольшой тарелки каши трижды в неделю будет вполне достаточно.

Чем отличается полба от пшеницы

Два злака очень похожи между собой и являются близкими родственниками. Но у них есть важные различия.

Полезные элементы в полбе содержатся в больших объемах, в ней выше содержание меди, марганца и цинка. А вот веществ, вызывающих метеоризм и вздутие, полба содержит меньше. Поэтому употреблять ее в целом безопаснее для самочувствия, чем пшеницу — расстройство желудка после полбы случается редко.

Как выбирать и хранить полбу

Популярность полбы постепенно возвращается, и сейчас найти ее можно не только в специализированных магазинах здорового питания. Крупа встречается и в обычных супермаркетах. Польза и вред полбяной муки и крупы зависят главным образом от качества товара.

Выбрать продукт очень просто, необходимо обращать внимание на:

• срок изготовления и годности — полба не должна быть просроченной;
• герметичность упаковки;
• цвет и состав крупы — хорошая полба обладает темно-золотистым оттенком, а мусор и шелуха в ней отсутствуют.

Полбу из открытого пакета рекомендуется пересыпать в сухой пластиковый контейнер и поставить в холодильник. Низкая температура не нанесет свойствам крупы вреда, и при этом полба не будет впитывать ароматы других продуктов в кухонном шкафчике. Что касается сроков хранения, то крупу из вскрытой упаковки можно использовать на протяжении 8 месяцев.

Заключение

Польза и вред полбы определяются качеством крупы и тем, насколько грамотно она приготовлена. Хорошо отваренная полба принесет пользу всем, у кого нет выраженной аллергии на глютен.

Отзывы

Игнатова Анна Владимировна, 25 лет, г. Самара

Полгода назад случайно увидела в магазине здорового питания необычные коричневые макароны и решила попробовать. Очень понравился вкус — насыщенный, яркий, совсем не такой, как у обыкновенных белых сортов макарон. Теперь покупаю только макароны из полбы, они намного вкуснее, и, кстати, пользы для организма от них больше.

Воробьева Ольга Дмитриевна, 31 год, г. Ярославль

Крупу полбу я открыла для себя пару лет назад — до этого даже не слышала о ее существовании. Мне очень понравился вкус каши, но особенно хочется отметить пользу полбы для похудения — на первой же диете удалось сбросить 5 килограммов за 7 дней. И при этом диета не нанесла никакого вреда, не мучили боли в желудке, даже голод почти не ощущался.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет