Автор: alexxlab

faktor-sporta.ru

Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы

Иногда регулярные силовые тренировки не только не дают желаемого результата, но и могут навредить фигуре и здоровью. Часто причина кроется в неэффективных и даже опасных упражнениях.

Данные комплексы лучше включать в свою программу под присмотром профессионального тренера и в случае неплохой физической подготовки: при развитых мышцах и подвижных суставах, а также при наличии хорошо поставленной техники приведённые упражнения гораздо более безопасны.

Ну а если вы ведёте сидячий образ жизни и у вас нет возможности заниматься с тренером, стоит вообще вычеркнуть их из своей тренировки, заменив более безопасными упражнениями для развития тех же групп мышц.

Упражнения на брюшной пресс

Как утверждает доктор Стюарт Макгилл, профессор в Университете Уотерлу, всемирно известный специалист и эксперт по биомеханике спины, выполнение скручиваний на пресс обеспечивает высокую нагрузку на спину и ведёт к травмам и проблемам с поясницей, в частности к выпячиванию позвоночных дисков.

Опираясь на исследования, доктор Макгилл заключает, что у поясницы есть определённый лимит сгибаний и разгибаний, после превышения которого ткани изнашиваются и риск травмы сильно возрастает.

Подъёмы туловища

Подъёмы туловища на наклонной скамье или на полу считаются опасными для поясницы упражнениями. Во время подъёмов корпуса напрягаются не только прямые мышцы живота, но и подвздошно-поясничные мышцы, входящие в группу внутренних мышц таза.

Подвздошно-поясничные мышцы сжимают позвонки поясничного отдела во время подъёма, а при чрезмерной и постоянной нагрузке во время скручиваний (занимаясь дома, многие любят ставить персональные рекорды: 3 подхода по 30–40 раз, до отказа мышц пресса) давление на позвонки усиливается, что грозит травмами поясничного отдела.

Кроме того, подъёмы туловища противопоказаны людям с сидячей работой. В течение дня за счёт сидячего положения и наклона корпуса вперёд передняя часть позвоночных дисков поясничного отдела испытывает серьёзные нагрузки.

Во время подъёмов вы нагружаете их ещё больше: передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается и травмируется. Поэтому после многократных повторений люди часто чувствуют боль в поясничном отделе.

Чем заменить: планкой.

Отличная замена динамических упражнений — планка с изометрическим напряжением мышц пресса. Это упражнение исключает компрессию позвоночника и многочисленные перегибы и в то же время отлично тренирует прямые мышцы живота.

Скручивания

Скручивания на пресс не включают в себя полный подъём корпуса, так что это упражнение можно считать более щадящим для поясницы. Однако здесь обнаруживается другая проблема — чрезмерное напряжение шеи и плеч.

Кроме того, за счёт скручиваний вы укорачиваете прямую мышцу живота, которая выполняет не только функцию сгибания-разгибания корпуса, но и его стабилизации. Укороченная мышца пресса тянет грудь вниз, плечи опускаются, а голова выходит вперёд.

Чем заменить: планкой.

Подъёмы ног

Не стоит выполнять это упражнение, если у вас слабые прямые мышцы живота. Когда вы выполняете подъёмы ног, часть нагрузки приходится на подвздошно-поясничную мышцу.

При неразвитых мышцах живота подвздошно-поясничная мышца излишне напрягается и тянет за собой позвоночник. В результате вы можете получить смещение позвонков поясничного отдела.

Поэтому прежде, чем выполнять это упражнение, необходимо укрепить прямые мышцы живота.

Чем заменить: планкой для укрепления прямых мышц живота.

Скручивания с поворотом вбок

Это упражнение считается особенно эффективным для прокачки косых мышц живота, однако оно довольно опасно для позвоночника. Так же, как и во время подъёмов корпуса, сдавливается передняя часть позвоночных дисков, а поворот корпуса усиливает нагрузку.

В момент скручивания вбок расстояние между позвонками становится ещё больше, что, особенно при резких движениях, может спровоцировать повреждение позвоночника.

Особенно это упражнение противопоказано людям со сколиозом в поясничном отделе позвоночника. В месте искривления позвоночник становится менее гибким, и при прогибах расстояние между позвонками не сильно увеличивается. Чтобы компенсировать это, гораздо больше становится расстояние между ближайшими к искривлённым позвонками. Таким образом, если вы скручиваете корпус вбок при сколиозе, вы ещё больше увеличиваете риск травмы позвоночника.

Чем заменить: подъёмами корпуса в боковой планке.

Подъём корпуса в боковой планке не включает опасных скручиваний позвоночника и обеспечивает нагрузку на косые мышцы живота и средние ягодичные мышцы.

Наклоны в стороны с утяжелителями

Выполнение такого упражнения может усилить имеющийся остеохондроз. При совершении наклонов с отягощением возникает ненужное напряжение позвоночника и мягких тканей спины, что создаёт опасность разрыва межпозвоночных дисков.

В то же время это упражнение не обеспечит тонкой талии, наоборот: наружные косые мышцы живота, увеличиваясь, расширяют талию.

Чем заменить: подъёмами в боковой планке, скручиваниями на кольцах.

Скручивания на кольцах задействуют наружные и внутренние косые мышцы живота. При этом за счёт нестабильного положения ног позвоночник не испытывает серьёзных нагрузок, а мышцы живота напрягаются больше, чем во время обычных скручиваний.

Упражнения на мышцы бёдер

Сведение и разведение ног

Одна из распространённых ошибок девушек в тренажёрном зале — частое использование упражнения на сведение и разведение ног с целью уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах.

Начнём с того, что вообще невозможно убрать жир в определённой части тела, качая эту часть. Можно убрать жир по всему телу, а качая определённую группу мышц, вы только увеличиваете их в размерах.

Что касается тренажёра для прокачивания аддукторов, он практически бесполезен (для похудения — точно) и даже опасен.

Во время этого упражнения большая нагрузка идёт на грушевидные мышцы. Перенапряжённая мышца начинает давить на седалищный нерв, вызывая синдром грушевидной мышцы — боль в ягодице или задней поверхности бедра.

Чем заменить: зашагиваниями, приседаниями.

Разгибание ног сидя

Этот популярный тренажёр предназначен для тренировки четырёхглавой мышцы бедра. Это движение крайне нефизиологично и не встречается в повседневной жизни (разве что если вы играете с маленьким ребёнком, качая его на ногах), вследствие чего коленный сустав не рассчитан на нагрузку, при которой большой вес находится на лодыжках.

Занимаясь на таком тренажёре, вы рискуете получить травму коленного сустава. А тем, у кого уже были травмы коленей, не стоит даже приближаться к этому тренажёру.

Чем заменить: приседаниями со штангой, выпадами.

Это более физиологичные и безопасные для коленей упражнения.

Жим ногами

Этот тренажёр так же опасен для коленей, как и предыдущий. Здесь вам приходится отталкивать от себя тяжёлую платформу.

Наше тело не предназначено для такого движения: оно не встречается в реальной жизни, поэтому не помогает развить функциональную силу.

Кроме того, это упражнение опасно для спины. Когда вы опускаете вес, таз подкручивается и возникает давление на поясницу, что создаёт опасность выпячивания позвоночного диска.

Чем заменить: приседаниями со штангой.

Упражнения на руки

Жим штанги из-за головы

Плечевой сустав плохо приспособлен к такой нагрузке из-за своей анатомической особенности.

При поднятии руки акромион — конец лопаточной кости — трётся о вращательную манжету плеча, вызывая раздражение или повреждение её сухожилий (импинджмент-синдром).

Чем заменить: жимом штанги лёжа, отжиманиями от брусьев, подъёмом гантелей перед собой.

Поднятие рук с гантелями вверх

Упражнение нацелено на проработку трапециевидных и ромбовидных мышц, а также трицепса и дельтовидных мышц плеча.

Основная нагрузка идёт именно на мышцы плеча, поэтому существует опасность перетрудить их и получить защемление нервов. Кроме того, появляется вышеописанная проблема с воздействием на вращательную манжету плеча и риск возникновения импинджмент-синдрома.

Чем заменить: подъёмом гантелей перед собой.

Гантели поднимаются на вытянутой руке до уровня плеча. Важно избегать ротации в плечевом суставе и поднимать гантели по очереди левой и правой рукой, а не двумя одновременно. Это снимает нагрузку на спину.

Во время выполнения этого упражнения рука поднимается не так высоко, чтобы перегрузить мышцы плеча. Кроме того, акромион не достаёт до вращательной манжеты плеча, что исключает повреждения сухожилий. В то же время упражнение задействует те же группы мышц, что и поднятие гантелей вверх: дельтовидные, трапециевидные, передние зубчатые, ромбовидные.

Французский жим

Это ещё один вид нефизиологичной нагрузки, которая практически не встречается в повседневной жизни. Во время этого упражнения большая нагрузка идёт на локтевые суставы, которые к этому не готовы. В результате возрастает риск травмы локтевого сустава. Личный опыт подсказывает, что так оно и есть: щелчки и боль в локтях обязательно сопровождали это упражнение.

Упражнения на спину

Одно из самых травмоопасных для позвоночника упражнений в тренажёрном зале — это гиперэкстензия. В основном проблемы возникают из-за неправильной техники.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия помогает увеличить силу разгибателей спины и параллельно задействует трапециевидные мышцы и ременные мышцы головы.

Часто встречающееся исполнение гиперэкстензии включает полное опускание корпуса вниз, после чего следует подъём, часто — с весом в руках или на спине. В таком варианте это упражнение направлено на проработку (чаще — разогрев) бицепса бедра и ягодичных мышц.

Злоупотребление таким вариантом гиперэкстензии — частое выполнение с многочисленными повторениями и большими весами — может плохо сказаться на здоровье позвоночника. Полный наклон вперёд создаёт излишнюю компрессию в нижней части позвоночника и провоцирует травмы поясницы.

Если вы собираетесь укреплять мышцы-разгибатели спины, например перед выполнением становой тяги, стоит выполнять гиперэкстензию по-другому.

Вы начинаете движение из положения с прямым корпусом и не опускаетесь вниз, а поднимаетесь наверх, разводя плечи и отводя назад голову. В крайней точке нужно задержаться на 6–7 секунд.

Внимание! Абсолютным противопоказанием для всех типов гиперэкстензий является межпозвоночная грыжа на тонкой ножке.

Чем заменить: отжиманиями с выходом в боковую планку.

Тяга верхнего блока за голову

Это упражнение направлено на проработку мышц спины: при правильном исполнении основная нагрузка идёт на трапециевидные мышцы, большую круглую мышцу и широчайшую мышцу спины.

Как любое упражнение, нарушающее прямое положение позвоночника под нагрузкой, тяга верхнего блока за голову является потенциально опасной, к тому же в её выполнении участвует шея — наиболее хрупкая часть позвоночника.

Тяга верхнего блока за голову требует, чтобы человек выгнул шею и подал голову вперёд, тем самым нарушая прямую линию спины. Это может вызвать деформацию или растяжение шейных и спинных мышц или, что ещё хуже, грыжу позвоночных дисков.

Чем заменить: тягой верхнего блока к груди, тягой нижнего блока.

Тяга верхнего блока к груди позволяет держать голову прямо, не нарушая прямую линию спины. Можно также выполнять тягу нижнего блока. Во время этого упражнения тоже загружаются трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.

Подъёмы ног на шведской стенке с опорой на предплечья

В этом упражнении, как и при подъёмах корпуса, задействованы подвздошно-поясничные мышцы. За счёт фиксации спины (вы опираетесь на планку тренажёра), а также при слабых прямых мышцах живота подвздошно-поясничные мышцы перенапрягаются и тянут за собой позвонки, провоцируя их смещение.

Чем заменить: подъёмом согнутых ног в висе на перекладине.

В этом упражнении во время подъёма ног таз естественным образом отводится назад, за счёт чего нагрузка перераспределяется и подвздошно-поясничные мышцы не перегружаются.

Однако, если у вас лишний вес или слабые мышцы пресса, стоит сначала укрепить их с помощью планки, а потом переходить к этому упражнению.

На этом список опасных упражнений закончен. Если у вас есть свои варианты опасных комплексов, которые привели вас к травме, делитесь опытом в комментариях.

lifehacker.ru

www.ogorod.ru

Витамины для улучшения зрения, полезные продукты для глаз

Зрение — основной механизм познания мира для человека, сложная бинокулярная оптическая система, благодаря которой он получает до 80 процентов всей необходимой ему информации. К сожалению, в современном мире, все больший процент населения имеет проблемы со зрением — это результат сочетания большого количества негативных физиологических, биологических и иных факторов.

В ряде случаев зрение можно улучшить, не прибегая к операциям, лекарственным препаратам и инструментальной оптике: природа даёт нам уникальную возможность излечить самого себя, потребляя в нужном количестве определенные витамины и продукты.

Витамины для зрения

Ниже, перечислен основной список витаминов, так или иначе способствующих улучшению и нормализации зрения.

Употребляйте витамины строго по инструкции! Передозировка витаминов может отрицательно повлиять на ваш организм.

Витамин А

Под этим обозначением обычно подразумевают целый ряд химически сходных веществ, относящихся к группе ретиноидов. Компонент играет важную роль в процессе роста и деления всех клеток в организме. Его недостаток может привести к так называемой «куриной слепоте» — нарушению базового и периферического зрения при плохой освещенности окружающей среды.

В организм человека природным путём, витамин А попадает через продукты, богатые каротином — из этого вещества организм человека синтезирует необходимый вышеозначенный компонент. Суточная потребность в ретиноле для здорового человека колеблется в пределах 1,5–3 миллиграмма. Фармакологическими компаниями вещество выпускается как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.

Больше всего витамина А содержится в мясе, сливочном масле, твердых сортах сыра, печени, помидорах, моркови, абрикосах, рыбьем жире, зеленых яблоках, яичном желтке и шпинате.

Витамин В1

Водорастворимое соединение имеет четыре основных формы, относящиеся к подгруппе тиаминов. Оно выполняет ряд важных функций в организме, в том числе снижает внутриглазное давление, а также нормализует работу нервных импульсов (в том числе глазных нервов). Суточная потребность в витамине В1 для взрослого человека — около 15 миллиграмм. Фармакологическими компаниями вещество чаще всего выпускается в составе витаминного комплекса группы В (Неуробекс и аналоги).

Самая большая концентрация тиамина в печени, говядине, молочной продукции и зерновых изделиях.

Витамин В2

Рибофлавин — один из ключевых коферментов многих биологических и химических процессов в организме, отвечающих за обмен веществ, циркуляцию кислорода и расщепление углеводов. Его недостаток может привести к формированию ряда патологических состояний — от конъюнктивитов и блефаритов до системной светобоязни.

Суточная потребность в витамине В2 для взрослого человека — 2–3 миллиграмма. Достаточно много этого вещества содержится в молочной продукции, печени, яйцах и бобовых культурах. Фармакологическими заводами препарат чаще всего выпускается в составе общих витаминно-минеральных комплексов.

Витамин В6

Витамин В6 — это целая группа производных органических соединений-ферментов, относящихся к классу пиридоксина. Главная его роль — катализатор и нормализатор клеточного обмена, а также модулятор работы нервной системы. Недостаток данного вещества приводит к неврологической симптоматике, быстрой утомляемости (в том числе глаз) и снижению эффективности работы аккомодационной мышцы зрачка.

Нормой для взрослого человека считается 2,5–3 миллиграмма витамина В6 в сутки. Фармакологическими заводами препарат чаще всего выпускается в составе витаминного комплекса группы В. В естественном виде, самая большая концентрация у молока, капусты, рыбы, яйца, дрожжах, а также зародышах пшеницы.

Витамин В12

Витамин В12 относится к кобаламинам — биологически активным веществам, препятствующим развитию анемий. Кроме этого элемент принимает участие в работе центральной нервной системы, а также нормализует кроветворение. Недостаток В12 приводит к повышенной слезоточивости, нарушениям кровообращения глаз и глаукоме зрительного нерва.

Норма витамина для здорового человека — 0,003–0,005 миллиграмма в сутки. Выпускается в виде препарата отдельно либо же в составе витаминных комплексов узконаправленного действия (в дополнении к В1 и В6). Больше всего витамина В12 содержится в морепродуктах, домашней говядине и птице, сое, морской капусте и дрожжах.

Витамин С

Самое известное из витаминных органических соединений, играющее ключевую роль в работе иммунитета и нормализации процесса синтеза тканей — как костных, так и соединительных. Является мощнейшим антиоксидантом, восстановителем и одновременно коферментом. Защищает организм от токсинов и напрямую укрепляет капилляры глазной системы.

Недостаток витамина С приводит в потере остроты зрения, снижению тонуса аккомодационной мышцы глаза, провоцирует кровоизлияния в соединительные ткани органа. Выпускается фармакологическими компаниями во всех возможных видах. Норма потребления — 100–200 миллиграмм в сутки. Больше всего вещества содержится в шиповнике, черной смородине, красном перце, цитрусовых, бруснике, клюкве.

Витамин D

Под этим определением обычно подразумевают целую группы биологических вещества, главными из которых являются эргокальциферол и холекальциферол. Главным их предназначением считается катализация всасывания фосфора и кальция из потребляемых продуктов питания напрямую в тонкий кишечник. Кроме этого, витамин D укрепляет мышцы и является одним из основных факторов, противоборствующих близорукости. При длительной нехватке вещества может наступить близорукость.

Витамин D выпускается фармкомпаниями преимущественно в виде комбинации с кальцием (Кальцемин, Кальций D3 Никомед и проч.). Норма потребления — 100 МЕ в сутки для взрослого человека. Достаточно много данного вещества содержится в морепродуктах, яйцах, шампиньонах, молочной продукции, дрожжах.

Витамин Е

Природное соединение включает в себя ряд веществ на основе токола — преимущественно токоферолы и токотриенолы. Витамин участвует в процессе регуляции размножения, является антиоксидантом и имунномодулятором, восстанавливает клеточную структуру сетчатки и препятствует её отслоению. Системный недостаток Е приводит к значительному ухудшению зрения.

Суточная потребность элемента для здорового человека — около 12–15 миллиграмм. Много витамина Е содержат яйца, орехи, а также масла — растительное, оливковое, кукурузное. Обычно выпускает он фармакологическими компаниями в составе витаминно-минеральных комплексов.

Витамин РР

Витамин PP — это вещество, участвующее в многих органических окислительно-восстановительных реакциях, образовании других ферментов, обмене липидными связями и углеводами между живыми клетками. Выпускается как медицинский препарат под названием никотиновая кислота. Частично синтезируется организмом, однако в периоды болезней и повышенных нагрузок на организм необходимо дополнительное введение витамина PP пероральным путём.

Недостаток этого витамина может приводить к близорукости и «куриной» слепоте. PP часто включают в состав витаминно-минеральных комплексов, при этом стандартная суточная его норма до сих пор не определена — она зависит от текущего состояния организма, который может увеличивать либо уменьшать потребление вещества в несколько раз на протяжении суток. Больше всего витамин РР содержится в кофе, мясе, рыбе, овощах, бобовых и зерновых культурах.

Лютеин

Данное вещество хоть и не считается полноценным витамином, но относится к кислородосодержащим каротиноидам, при этом выступает важным элементом, отвечающим за качественное и ясное зрение. Лютеин и его производное в организме (зеаксантин) — это пигмент желтого пятна центра сетчатки оболочек глаза. Человеческий организм не способен синтезировать данный элемент, поэтому поступает он к нему только с пищей, обладая высокой биодоступностью.

Нехваток лютеина в организме провоцирует большое количество различных заболеваний глаз, преимущественно связанных с дистрофией сетчатки. Выпускается преимущественно отдельно, как биологически активная добавка. Рекомендуемая суточная дозировка — 5 миллиграмм. Больше всего вещества содержится в шпинате, кудрявой капусте, петрушке, горошке, тыкве, фисташках, яйце (его желтковой части), хурме, сырой кукурузе, сельдерее, моркови, мандаринах, апельсинах и персиках.

Полезные продукты для зрения

Нет плохих и бесполезных продуктов — есть неправильное их приготовление. Однако некоторые из них оказывают на зрение наиболее благоприятное влияние, поэтому стоит поговорить о таких продуктах поподробнее. Специально для вас — великолепная семерка лучших продуктов для здоровья глаз!

Черника

Наверное, самая известная полезная ягода для глаз. Её плоды еще с древних времен на Руси использовались не только в пищу — они являлись основой для десятков рецептов народной медицины. Во вторую мировую войну джем на основе черники был включен в обязательный паёк летчиков британской армии благодаря укреплению сумеречного зрения и противодействию «куриной» слепоте.

В чернике очень много витаминов группы А, В и С, кальция, магния, марганца, флавоноидов и волокон. Продукт улучшает кровообращение сетчатки, благодаря танинам оказывает выраженное противовоспалительное действие на мягкие ткани глаза, защищает от ряда специфических болезней. В офтальмологии широко используется экстракты на основе черники — их прописывают в качестве дополнительной терапии (биодобавки) при лечении заболеваний широкого спектра. Суточная потребность в чернице для взрослого человека — 30–60 грамм ягод.

Спаржа

Спаржа как продукт была известна человечеству еще 3 тысячи лет назад — травянистое растение, произрастающее преимущественно в сухом климате имеет более сотни разновидностей, до сих пор используется как в высокой кулинарии, так и рецептах народной медицины.

Продукт богат на микроэлементы (железо, калий, кальций, фосфор и цинк), в достаточном количестве содержит витамины А, Е, РР и В, а также антиоксиданты. Обладает выраженным противовоспалительным действием, повышает иммунитет, стимулирует работу бронхо-легочной системы, выводит токсины, а благодаря биофлавоноидам защищает зрачки от вредного воздействия прямых солнечный лучей.

Морковь

Очень популярный и распространённый в мире корнеплод, который культивируется уже более 4,5 тысяч лет. Употребляется как в сыром, так и в приготовленном виде, является основой либо дополнительным компонентом сотен блюд.

В первую очередь, содержит в себе большое количество каротина — данное вещество, попадая в организм, становиться витамином А. Вышеозначенный ретиноид играет ключевую роль в правильной работе всей глазной системы, укрепляя и защищая её от любых вредных воздействий. Кроме этого овощ содержит достаточное количество витаминов В, С, Е и К, а также кальция, магния, йода, хрома, никеля, фтора и аромамасел-биофлавоноидов.

Суточная норма употребления четко не обозначена — обычно это 1–2 корнеплода средних размеров для взрослого человека.

Шпинат

Травянистое растение подсемейства маревых не слишком широкого использовалось в России — данная культура в качестве основы салата и составной части ряда других блюд применялось сначала в Средней Азии, а потом и в Европе. Однако благодаря своим особым вкусовым и лечебным свойствам, начало появляться на столах жителей СНГ.

Именно шпинат содержит самое большое среди всех продуктов количество лютеина — кислородосодержащего каротинида, ответственного за работу сетчатки глаза. Он активно противостоит катарактам и может использоваться в качестве лечебно-профилактического средства даже при консервативной терапии (как рекомендуемая пищевая добавка). Помимо этого, шпинат низкокалориен, содержит огромное количество белка (даже больше, чем у бобовых культур), кальция, магния, селена, меди, фосфора, калия и в небольшой концентрации витамины В, С, Е и А.

Норма потребления продукта неизвестна — достаточно употреблять его регулярно как добавку для салатов или самостоятельных блюд по вкусу.

Творог

Данный вид кисломолочной продукции не только излюбленное лакомство сотен миллионов людей, но еще и настоящий кладезь полезных веществ. Творог содержит в себе большое количество калия, натрия, фосфора, цинка и кальция, а также значительную концентрацию витамина В2 и В12 — первый стимулирует обмен веществ в хрусталике глаза и роговице, второй же улучшает кровоснабжение глазного дна и защищает его от избыточного давления.

Поскольку творог высококалорийный продукт, его использование стоит ограничить 50–70 граммами в сутки, чтобы не набрать лишний вес.

Тыква

Это однолетнее травянистое растение видимо один из древнейших видов растительных продуктов, когда-либо используемых человеком — существуют подтвержденные данные о том, что плоды его применяли еще культуры ацтеков и майя в период своего зарождения и становления.

Тыкву употребляют в мире по-разному, чаще всего в вареном, печеном виде, а также как дополнение для гарниров и салатов. Продукт очень богат на железо и витамин А, содержит много пищевых пектиновых волокон, в её состав также входит лютеин, цинк, витамины С, В1 и В2.

Примечательно, что большинство полезных свойств тыквы, обусловленных вышеозначенными элементами и минералами, сохраняется даже после термообработки. В комплексе, компоненты продукта защищают клеточную структуру и сетчатку глаза от свободных радикалов, нормализуют циркуляцию крови в капиллярах и давление глазного дна, а также существенно снижают риски развития глаукомы и катаракты. Норма потребления тыквы — 100–150 грамм в сутки.

Рыба

Бытует народное мнение, что рыба полезна только для памяти, поскольку содержит в себе много фосфора. Однако кроме данного микроэлемента, в ней также содержатся липиды, аминокислоты, витамины групп А, D, Е, С, РР, F, железо, магний, марганец, селен, кальций, йод и фтор, а также кислота омега-3-6. Эта совокупность полезных элементов является оптимальной для сбалансированного питания, защиты глаз от катаракты и глаукомы.

Самым полезным сортом рыбы для глаз является тунец — именно в нём больше всего полиненасыщенных жирных кислот, защищающих глазную систему от дегенерации макулы и желтого пятна. Согласно медицинским исследованиям, регулярное употребление данного продукта снижает риск возрастных изменений сетчатки глаза на 35 процентов. Недельная норма употребления рыбы — около 300–350 грамм в любом виде.

Полезное видео

3 лучших продукта для глаз

www.doctorfm.ru

какие витамины и микроэлементы нужны для поддержания зрения, продукты, вредные для глаз

Для профилактики нарушений функций глаз нужно употреблять в пищу полезные продукты для зрения. Правильное, сбалансированное питание служит для восстановления зрительных функций, помогает иметь здоровые глаза в любом возрасте.

Как сохранить здоровье глаз

В современных условиях развития визуальных технологий, длительной и активной нагрузки на глаза у многих людей наблюдается ухудшение качества зрения. Сохранение здоровья органов зрения — это постоянная забота о своих глазах с помощью народных средств и соблюдение рекомендаций врачей-офтальмологов.

Перечень профилактических мер для сохранения здоровья глаз:

1. При чтении книг каждые 45 минут делать перерыв.
2. Перерывы при работе за монитором компьютера, планшета или мобильного телефона делать каждые 20 минут.
3. Полезно для глаз делать гимнастику: двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо, делать круговые движения глазными яблоками, сфокусировать взгляд в одной точке — расфокусировать.
4. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерыв каждые 2 часа. При этом желательно слегка пройтись. Пойдет на пользу выполнение легких физических упражнений, которые разгонят кровь по организму.
5. Легкая зарядка (разминка) для шеи каждые 2 часа, нормализует тонус сосудов и улучшит питание глаз.
6. Для тех, кто носит очки, нужно иметь несколько пар. У них должны быть разные диоптрии на все случаи жизни.
7. Контактные линзы необходимо снимать на ночь.
8. Вечером нужно провести процедуры по уходу за веками и лицом.
9. Не меньшую пользу для здоровья глаз принесет вечерний легкий массаж лица и век. Также для век будет полезно использование примочек из зеленого или ромашкового чая.
10. Оптимальная продолжительность сна — важный фактор для хорошего самочувствия.
11. Чтобы сохранить здоровье зрительного аппарата, необходимо следить, чтобы расстояние до объекта, с которым вы работаете, освещение были адаптированы для комфорта глаз.

Использование глазных капель поможет уходу за вашими глазами. Увлажняющие капли «Искусственная слеза» будут полезны при длительной работе за монитором компьютера, слезливости глаз и продолжительном пребывании в помещении с сухим воздухом.

для полноценной жизни важную роль играет здоровье глаз

Аминокислотные капли и витамины для глаз применяются для профилактики, как и следующие способы:

1. Солнцезащитные очки защитят органы зрения от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
2. Дозированные нагрузки помогут глазам оставаться здоровыми долгое время.
3. Регулярное посещение врача-окулиста позволит отслеживать состояние здоровья и получать индивидуальные, корректирующие ваше зрение рекомендации.

Может ли питание влиять на здоровье глаз

Многих пациентов интересует, каким образом связана еда с глазами. Правильное, сбалансированное питание помогает организму человека самовосстанавливаться. С едой в человеческий организм попадают полезные вещества. Они компенсируют недостаток витаминов и микроэлементов, необходимых организму, в том числе и для глаз. Ученые давно выявили взаимосвязь между употребляемыми в пищу продуктами и качеством зрения человека.

Необходимо помнить, что людям после 40 лет, больным сахарным диабетом, страдающим дальнозоркостью или близорукостью, гипертонической болезнью, людям с дегенерацией желтого пятна, имеющим катаракту, необходимо специальное питание для глаз, насыщенное витаминами, улучшающее работу зрительного аппарата.

При этом желательно придерживаться основ правильного питания для улучшения зрения:

1. Исключить из меню сахар, сладкую выпечку, десерты, белый хлеб, макаронные изделия и белый рис. Это пустые углеводы, которые не имеют в своем составе ни минералов, ни витаминов.
2. Злоупотребление алкоголем, кофеинсодержащими напитками, курением нарушает обменные процессы в органах зрения и может привести к синдрому сухого глаза или усугубить течение уже имеющегося заболевания.
3. Ограничить употребление соленой пищи. Соль задерживает в организме воду и может привести к повышению внутриглазного давления.
4. Не допускать больших перерывов в приеме пищи (минимум 3 раза в день).
5. Не переедать, особенно следует воздерживаться от вечерних, обильных ужинов.
6. Исключить из рациона продукты, которые подвергались длительной термической обработке, и консервы. В них почти не остается полезных витаминов.
7. Постараться соблюдать в своем питании сбалансированное соотношение белков, жиров, минеральных веществ и углеводов.

для сохранения зрения в рацион питания нужно включать продукты богатые витаминами и микроэлементами

Какие витамины нужны для поддержания зрения

Чтобы знать, какие вещества необходимы для поддержания функций зрительного аппарата, нужно изучить их воздействие на человеческий организм. Этим давно занимаются ученые. Располагая необходимыми знаниями, любому человеку можно без труда выбрать продукты для улучшения своего рациона, богатые полезными витаминами и минеральными веществами, которые помогут сохранить отличное зрение и принесут пользу всему организму:

1. А (ретинол) — основной витамин, участвующий в получении пигмента родопсина, который разрушается при воздействии на глаз света. Поэтому витамин А регулярно должен пополняться в организме, так как его основная задача — отвечать за способность ночного видения глаз и укреплять их роговую оболочку.
2. С (аскорбиновая кислота) — антиоксидант, снабжает зрительные органы кислородом, очищая сосуды улучшает движение крови. Витамин С защищает глаза от влияния ультрафиолетовых лучей.
3. E (токоферол) — важен для здоровья и комфорта глаз. Это сильный антиоксидант и играет важную роль в защите органов зрения от воздействия на них свободных радикалов. Достаточное количество токоферола в организме — это профилактика риска кровоизлияний за счет улучшения упругости и проницаемости мелких кровеносных сосудов зрительного органа.
4. Лютеин — оказывает влияние на состояние сетчатки и хрусталика, защищает ткани глаз от деструктивного влияния свободных радикалов. Оберегает глаза от ультрафиолетового излучения и укрепляет стенки сосудов.
5. B1 (тиамин) — улучшает взаимодействие органов зрения и головного мозга. Поддерживает необходимое внутриглазное давление, обеспечивает хорошее качество проведения нервных импульсов. При нехватке тиамина возрастает риск развития глаукомы.
6. B2 (рибофлавин) — оказывает полезное воздействие на глаза в комплексе с витамином А. Предотвращает развитие заболеваний органов зрения, катаракты и глаукомы, улучшает работу зрачков, укрепляет капилляры.
7. B12 (цианокобаламин) — представитель семейства кобаламинов, принимает участие в процессе образования эпителиальных клеток, работы нервной системы и кроветворения, помогает восстановиться зрению.
8. Витамин D — нехватка этого витамина в организме человека может привести к бессоннице, уменьшению аппетита, нарушению зрения.
9. B6 (пиридоксин) — оказывает влияние на работу зрительного нерва, центральной нервной системы человека. Участвует в процессе кроветворения.
10. PP (никотиновая кислота) — на клеточном уровне обеспечивает тканевое дыхание, протекание биохимических реакций, в том числе окислительных процессов.

для подержания функций зрительного аппарата можно использовать капли, содержащие необходимые для глаз витамины

Роль микроэлементов для здоровья глаз

Причиной большинства заболеваний является нехватка важных для глаз микроэлементов. Для поддержания здоровья зрительного аппарата нужно контролировать в организме уровень этих необходимых веществ:

1. Калий — обеспечивает выведение из организма лишней жидкости, защищает сердечно-сосудистую систему. Содержится в молоке, твороге, семенах кунжута, фасоли, бананах, картофеле, тыкве, шпинате, авокадо, черносливе, кураге, вяленых помидорах.
2. Магний — обеспечивает нормальное внутриглазное давление, регулирует расслабление глазных мышц. Для восполнения магния в организме нужно употреблять в пищу грецкие орехи, миндаль, кешью, овсяные хлопья, пшеничные отруби, какао, гречку, шпинат, сою, куриные яйца.
3. Кальций — нужен для поддержания прочности коллагеновых волокон склеры, сокращения и расслабления сосудов, секреции гормонов, передачи нервных импульсов. Содержится в яичной скорлупе, миндале, консервированных сардинах, сое, фундуке, молоке, зелени петрушки. Употребление чеснока для зрения — хороший способ пополнить кальций.
4. Селен — антиоксидант. Обеспечивает цветовосприятие, прозрачность хрусталика и остроту зрения. Способствует быстрому обновлению клеток и обеспечивает эластичность сосудов. Необходим для здоровья глаз и всего организма. Для пополнения селена нужно есть достаточное количество разных ягод для зрения: крыжовника, шелковицы, смородины, ежевики. А также бананы, арбузы, зелень кинзы, сельдерея, зеленый лук, тыкву, цветную капусту, фасоль, гречку.
5. Цинк — обеспечивает работу ферментов в сетчатке глаза и помогает усвоению витамина А. Ускоряет заживление травм, регулирует работу нервной системы и головного мозга. При недостатке цинка в организме наблюдаются изменения хрусталика, возникает риск развития катаракты. В сетчатке глаза может фиксироваться дегенерация желтого пятна. Восполнить содержание цинка в организме можно, употребляя в пищу говяжью печень, пшеничные отруби, тыквенные семечки, говядину, устрицы, семена льна, подсолнечника и кунжута.

Для здоровья глаз и предупреждения заболеваний зрительного аппарата необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие и другие антиоксиданты и микроэлементы.

продукты, содержащие Омега-3 и жирные кислоты, поддерживают функционирование зрительного аппарата и являются профилактикой глазных патологий

Полиненасыщенные жирные кислоты занимают особое место в поддержании здоровья глаз. Они не производятся организмом самостоятельно, поэтому их нужно пополнять с принимаемой едой. Докозагексаеновая кислота, входящая в группу Омега-3 жирных кислот, играет важную роль для внутриутробного развития плода, формирования его мозга и зрительных органов. Омега-3 не содержится в растительных продуктах. Но ее количество в жире морских обитателей достаточно, чтобы человек мог не испытывать дефицит этого вещества.

Недостаток в организме полиненасыщенных жирных кислот вызывает синдром сухого глаза, макулярную дегенерацию и может провоцировать диабетическую ретинопатию — тяжелое осложнение сахарного диабета, при котором наблюдается поражение сосудов сетчатой оболочки глазного яблока.

Антоцианы и полифенолы — химические органические вещества, которые содержатся в растениях, являются сильными антиоксидантами.

Антоцианы отвечают за красный, синий или фиолетовый цвет плодов. Эти вещества защищают организм от пагубного воздействия солнца, отвечают за эластичность кровеносных сосудов. Способствуют улучшению кровообращения и являются полезными для зрения.

продуктами для поддержания зрения являются фрукты, овощи, ягоды и др. продукты, богатые витаминами

Продуктами для хорошего зрения можно считать: черную смородину, черноплодную рябину, виноград, ежевику, клубнику, бузину, баклажаны, краснокочанную капусту, свеклу и красный лук. Питание при близорукости должно включать в себя чернику. Уровень содержания антоцианов в продуктах зависит от их очистки, способа обработки и хранения.

Полифенолы защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые разрушают белковые структуры, клеточные мембраны, генетический материал. Обладают выраженным антибактериальным, антиканцерогенным, антиаллергическим, противовоспалительным и противовирусным действиями. Предотвращают атеросклероз и тромбообразование. Особенностью биологического эффекта флавоноидов является большой круг мишеней, на которые они могут влиять в организме человека.

Основным источником полифенолов является кожура овощей и фруктов. Какао, разные виды орехов, бобовые культуры, мате и зеленый чай тоже содержат эти соединения.

Входящие в состав макулярного пигмента каротиноиды зеаксантин и лютеин тоже являются представителями природных антиоксидантов. Это пигменты, окрашивающие плоды растений в красный, оранжево-желтый цвет. Но они содержатся и в растениях зеленого цвета, в том числе овощной зелени. Человеческий организм не способен синтезировать их самостоятельно, поэтому важно есть продукты, содержащие эти вещества.

Источником этих микроэлементов являются: кукуруза, яичный желток, брокколи, листья одуванчика, цветки календулы, апельсины, персики, мандарины, турнепс, шпинат, желтый перец, листья горчицы. Морковь для зрения полезна содержанием бета-каротина, который в свою очередь перерабатывается в человеческом организме в витамин А, помогающий хорошо видеть в темноте и поддерживающий общее самочувствие.

чтобы сохранить зрение необходимо соблюдать сбалансированное питание и употреблять продукты полезные для глаз

Какие продукты полезны для глаз

Многих интересует, что нужно есть для здоровья зрительного аппарата и профилактики нарушений зрения. Правильное сбалансированное питание должно стать не просто привычкой, а образом жизни. Например, для улучшения зрения при близорукости требуется постоянное соблюдение диеты для зрения. В первую очередь меню должно быть разным. Это могут быть растительные продукты, овощи, фрукты, каши, рыба, морепродукты, печень и мясо.

Как взрослым, так и для детей диета для глаз — это важный фактор для хорошего зрения и общего самочувствия.

Каждый день в организм с едой должны поступать необходимые витамины, микроэлементы и минералы из разных продуктов для улучшения зрения:

• зелень;
• морская рыба и морепродукты;
• овощи;
• фрукты;
• крупы в виде отрубей, каш и хлопьев;
• ягоды;
• бобовые культуры;
• орехи всех видов, сухофрукты;
• семена кунжута, тыквы, подсолнечника, льна;
• мясо, печень;
• яйца;
• цитрусовые;
• молочные продукты;
• мед;
• растительные масла холодного отжима.

для сохранения здоровья глаз нужно соблюдать сбалансированное питание, исключив из рациона продукты оказывающие негативное влияние

Продукты, вредные для глаз

Чтобы улучшать зрение, нужно ограничить использование продуктов, вредных для зрения. Если этого не сделать, в организме активизируются нарушения обменных процессов, сужение сосудов, ухудшение циркуляции внутриглазной жидкости, снижение зрения, обострения имеющихся заболеваний. Продукты, не рекомендованные к употреблению:

• кофе;
• крепкий чай;
• сахар;
• белый хлеб;
• алкоголь;
• колбасные изделия и копчености;
• соль;
• консервы;
• жареная и жирная пища;
• грибы.

Повышенная нагрузка на глаза современного человека — это факт. Мобильные телефоны, мониторы, телевизоры, планшеты многократно увеличивают техногенное воздействие на зрительные органы. Вследствие чрезмерной нагрузки ухудшается острота зрения и возникают различные заболевания этого органа.

narodzdorov.ru

Продукты для улучшения зрения

Продукты, необходимые для роста ногтей

Одним из показателей здоровья являются красивые, крепкие и, конечно же, ухоженные ногти. Проблемы с ними возникают ровно тогда, когда в организме человека происходит нехватка хотя бы одного витамина или минерала. В этом случае ногти сохнут, слоятся и ломаются. Чтобы этого не произошло, необходимо, прежде всего, правильно питаться, поскольку львиная доля всех витаминов, микроэлементов и минеральных веществ поступает в организм извне.

Читать далее

Очень полезна морковь, она богата необходимым для сохранения здоровья глаз витамином А, бета-каротином, а также йодом, кальцием, магнием, железом, фосфором, улучшающими непосредственно функцию зрения и поддерживающие рост и образование новых клеток. Употреблять ее желательно в свежем виде, делая из этого овоща салаты или сок.

Ягоды черники также содержат огромное количество витамина А, железа, селена, марганца, цинка, которые в сочетании замедляют возрастные ухудшения зрения, улучшают кровоснабжение клетчатки глаза, способствуют увеличению остроты зрения. Ягоды полезны как в свежем, так и в замороженном или приготовленном виде. Из сушеных плодов можно готовить витаминные чаи, а из свежих – варенье, джемы и компоты. Очень эффективно закапывание в глаза черничного раствора, состоящего из пары капель кипяченой воды и одной капли сока ягод. Подобный курс лечения, сочетающийся с глазной гимнастикой и проведенный в течение недели, поможет снять воспаление и восстановить зрение на 30-40%, а также предотвратит развитие различных глазных заболеваний, например, глаукомы и катаракты.

Абрикосы и курага незаменимы для тех, кто плохо видит в вечернее время. Этот плод содержит много антиоксиданта бета-каротина, устраняющего проблемы с ночным зрением. Кроме того, фрукт богат витаминами А, В, С, Е, Р, клетчаткой и фосфором, очень полезными для укрепления глазных сосудов. Употребляйте абрикосы свежими или в виде сиропов, варенья, джемов.

Фрукты, в состав которых входит большое количество витамина С, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, позволяют улучшить зрение, делают кровеносные сосуды глаз более крепкими, нормализуют кровообращение, способствуя снижению риска развития многих глазных заболеваний. Ежедневно на завтрак употребляйте стакан свежеприготовленного сока цитрусовых. Также полезно добавлять лимонный сок в салаты и другие блюда.

Свекла богата витаминами группы В, Е, С, U, а также натрием, цинком, марганцем, фосфором, йодом, фолиевой кислотой. Все эти вещества позволяют повысить остроту зрения, избавляют от усталости глаз. Овощ полезен и в свежем, и в вареном виде.

Свежая зелень укропа, петрушки, сельдерея, кинзы, а также листовая капуста и шпинат, благодаря содержанию большого количества зеаксантина и лютеина, защищают сетчатку глаз от возрастных разрушений, предотвращают появление катаракты и нормализуют внутриглазное давление. Элементы, входящие в состав шпината, предотвращают преждевременное старение глаз и дистрофию сетчатки. Добавляйте зелень в супы, салаты, сок из нее можно добавлять в любые другие овощные напитки.

Очень большое значение в программе улучшения зрения имеют темный шоколад, орехи, семечки, мед и бобовые.

Чтобы улучшить и восстановить зрение, необходимо включать в свое меню и другие полезные продукты. Например, для предупреждения и замедления развития глазных болезней очень важную роль играют жирные кислоты. Они поддерживают клеточные мембраны на структурном уровне. Основным источником жирных кислот является морская рыба. Это лосось, скумбрия, сардина, тунец, сельдь и треска. Благодаря белку, входящему в их состав, происходит укрепление глазных мышц и улучшение деятельности кровеносных сосудов.

В куриных яйцах, помимо ценных витаминов и белка, содержится лютеин, который защищает глазной нерв и препятствует развитию катаракты.

Говядина содержит белок, витамины группы В, С, А, РР и микроэлементы, необходимые для поддержания зрения в норме, например, калий, кальций, цинк. Говяжье мясо улучшает деятельность кроветворной системы и повышает остроту зрения. Также в его состав входит селен, нехватка которого приводит к появлению катаракты и возрастной дегенерации сетчатки глаза, не подвергающейся лечению.

Молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сметана, ряженка) богаты витамином D, В2, кальцием. Они позволяют улучшить зрение в темное время суток и способствуют более яркому восприятию цвета. Кроме того, они защищают сетчатку от ультрафиолетового излучения и помутнения хрусталика глаза.

domashniy.ru

Полезные продукты для зрения и глаз

В очередной раз пишем небольшую памятку для тех, кто очень часто проводит время за компьютером. Чьи глаза часто подвергаются каким бы то ни было влиянием извне. Очень рекомендуем уделять внимание этим продуктам и включать их в свой рацион, чтобы недопускать глазных болезней и переутомлений.

Нужные витамины для глаз

Для глаз очень будет полезен витамин B2. Именно он укрепляет капиллярную сетку глаза, а также препятствует развитию глаукомы и катаракты. Очень полезен!

Витамин B1 хорош для глаза в плане нормализации внутриглазного давления.

Витамин B12 нужен для нормального кровообращения глаз.

Лютеин укрепляет сетчатку глаза.

Витамин А. Один из важных, если не самый важный витамин для глаз. Именно он помогает улучшать остроту зрения, укрепляет роговую оболочку и отвечает за возможность видеть в темноте.

Витамин С используется для обеспечения органа зрения кислородом.

Основные продукты

А теперь к самому перечню продуктов, что содержат в себе компоненты, встающие на стражу нашего дорого нам зрения. Итак, какие продукты полезны для зрения и глаз:

• Черника. Её мороженой сть мороженной, можно есть вареньем — не важно! Важно то, что она содержит в себе нужный нам лютеин, витамин А и С. Ну и мы не могли не поставить её в первый ряд нужных продуктов, поскольку она известна всем не понаслышке.
• Морковь. Яркий и сладкий овощ, содержащий витамин А, что будет благоприятно влиять на остроту зрения.
• Белокочанная, красная, цветная капусты. Все они содержат множество витаминов (то есть С и Р, В1, В2, РР).
• Шпинат. Его ставят на место рекордного содержания лютеина, чем продукт и хорош.
• Тыква. В ней также есть лютеин, а ещё С, А, В1, В2. Даже простое потребление тыквы может сохранить глаза от катаракты.
• Рыба. Содержит жиры и кислоты нужные глазам. Поэтому два раза в неделю будет достаточно, чтобы дать глазам то, что им нужно.
• Грейпфрут. Препятствует старению хрусталиков. Более того, содержит в себе витамины В, С, А.
• Фисташки. Лютеин, лютеин и ещё раз лютеин.
• Темный шоколад. Этот продукт уже побывал во многих списках и по праву может быть отмечен как золотой продукт питания. Также он укрепляет роговую оболочку и занимает место в списке продуктов для зрения.
• Молочные продукты (кефир, йогурт, молоко, сметана, творог). Они укрепляют оболочку глаз.
• Фрукты оранжевого и зеленого цветов. Это могут быть персики, яблоки, апельсины и виноград.

zdorovkorov.ru

Эти продукты помогут сохранить зрение на долгие годы!

Чтобы поддерживать полноценное зрение, необходимо включать в рацион продукты, богатые определенными веществами. Пришло время пересмотреть меню. Какие именно фрукты, ягоды и овощи полезны для здоровья глаз? А что, наоборот, пагубно воздействует на сосуды и глазное яблоко?

Определенные продукты питания способствуют сбережению драгоценного зрения, а другие, напротив, наносят незаметный вред здоровью наших глаз. Речь пойдет о продуктах, посредством которых возможно предотвратить возникновение и развитие глазных заболеваний, а если зрение все-таки стало ухудшаться – возвратить глазам потерянный потенциал. Также предложен список вредных для зрения продуктов.

Продукты, полезные для зрения

Черника

Ягоды черники обостряют зрение в сумеречное время, усиливают его, благоприятно влияют на расширение зрительного поля и снимают усталость с органов зрения. Специалисты утверждают, что черника стимулирует обновление сетчатки. Указанная ягода снижает близорукость, повышает остроту зрения, убирает усталость. В чернике присутствуют антиоксиданты группы биофлавоноидов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Они осуществляют антиоксидантную защиту; улучшают ночное зрение; оздоравливают мембраны клеток; восстанавливают микроциркуляцию при атеросклерозе, сахарном диабете. Флавоноиды в составе черники укрепляют капилляры сетчатки и запускают регенерацию родопсина, глазного пигмента, который воспринимает свет при слабой освещенности. 

Также для обеспечения здоровья глаз необходимо вводить в рацион питания продукты, содержащие витамины А, Е и С, каротиноиды (к тороым относятся бета-каротин, лютеин, зеаксантин). 

Это необходимо знать! Все овощи, ягоды, фрукты красно-оранжевой окраски стимулируют необходимое кровоснабжение глаз. Включение в рацион моркови и продуктов, имеющих в составе цинк (Zn), витамины С и Е, способствует предотвращению дистрофии сетчатки (к данному заболеванию склонна старшая возрастная группа).

Бета-каротин

Наиболее доступный источник витамина А и его провитамина бета-каротина – морковь. Рекомендуется по утрам выпивать 100–200 мл свежевыжатого морковного сока. Указанный витамин в значительном объеме содержат следующие продукты: томаты, печень, абрикосы, зеленый лук, зеленый горошек, красный перец, щавель, черная смородина, мандарины, персики, дыня. 

Это необходимо знать! Чтобы бета-каротин и витамин А полноценно усвоился организмом, в содержащие его продукты следует вводить масло или сметану (в малом количестве), так как это – жирорастворимый витамин. 

Витамин C 

Витамин С необычайно важен для здоровья глаз. Наиболее доступные продукты, содержащие много витамина С: капуста цветная и белокочанная; помидоры; перец красный и сладкий зеленый; щавель; зеленый лук; зеленый горошек; ягоды шиповника, черная и красная смородина, крыжовник, земляника. 

Для здоровья глаз необходимы витамины комплекса В. 

Калий (К)

Необходимый минерал для укрепления зрения. Он позитивно влияет на состояние кровеносной системы. Калий входит в состав яблок, яблочного уксуса. 

Продукты с омега-3 

Как предотвратить или хотя бы замедлить возрастную деградацию зрения и проблемы сетчатки? Омега-3 жирные кислоты, в большом объеме содержащиеся в океанической рыбе, печени трески, различных морепродуктах, служат хорошей профилактикой деградации сетчатки. Оздоровительная диета для зрения должна непременно содержать морскую рыбу. 

Петрушка 

Эта зелень необычайно полезна для качества нашего зрения.  Ее употребляют в рубленом виде, добавляют в первые, вторые блюда, салаты, готовят отвар из корней и листьев. 

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Клюквенный морс 

Клюква и сок этой ягоды оказывают благотворное воздействие на зрение. 

Крапива 

Зелень данногорастения можно вводить в салаты, первые блюда пироги.

Продукты с лютеином 

Лютеин представляет собой пигмент-каротиноид, оказывающий благотворное воздействие на качество зрения. Функцией лютеина является питание глаз кислородом и необходимыми минералами. Он выступает природным фильтром, снижает пагубное влияние УФ- и синих лучей на сетчатую оболочку. Лютеин – антиоксидант, борющийся с воспалительными процессами. Он содержится в сетчатке, и от его количества зависит острота зрения. Пигмент выступает профилактикой катаракты и дистрофии сетчатки. В каких именно продуктах имеется лютеин? 

Сырая капуста кейл – чемпион по наличию лютеина.

Вы можете приготовить салат или свежевыжатый сок из этого полезного овоща. 

Шпинат 

Указанный листовой овощ, кроме лютеина, имеет в составе каротин, витамины А и С. Шпинат вводят в салаты, смузи, супы, выпечку. 

Зелень одуванчика 

Необычайно богат лютеином особый продукт – зелень одуванчика. Ее можно использовать как ингредиент для салата. Зелень одуванчика можно комбинировать с козьим сыром, орехами, соленой рыбой, мясом. 

Паприка 

Паприка приготовлена из болгарского перца, в составе которого имеются каротиноиды. Порошкообразная пряность имеет значительную концентрацию лютеина. Паприку вводят в   мясные, первые блюда, соусы. 

Ботва репы 

Листья репы имеют в составе лютеин и в сыром виде, и после кулинарной обработки. Ботва репы присутствует рецептах китайской и кухне Юго-Восточной Азии. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Кроме того, молекулы лютеина имеются в: зеленом горошке, кресс-салате, кукурузе, брюссельской капусте и брокколи.  

Вредные для зрения продукты

• Спиртные напитки. Регулярное употребление спиртного провоцирует атрофию зрительного нерва. Алкоголь имеет свойство расширять сосуды, усиливая давление на глазное яблоко. Пагубная привычка чревата частичной или полной утрате зрения.
• Хлеб. В состав продуктов данной категории входит крахмал, поднимающий показатель инсулина в процессе пищеварения. Скорое усвоение крахмала ведет к сокращению связующего белка, а это пагубно отражается на глазном яблоке.
• Углеводсодержащие продукты: макаронные изделия, белый рис, мучное, картофель. При активном употреблении в пищу указанных продуктов ухудшается состояние центральной области сетчатки. 
• Продукты с химическим добавками (в частности, «Е»). Сюда относятся чипсы, сухарики, газированные сладкие воды и многие другие. 
• Кофе. Пагубно действует на кровоснабжение глазных сосудов, а это влечет за собой падение качества зрения.

Позаботьтесь о здоровье своих глаз. Ведь зрение – это настоящий дар природы, который мы должны оберегать и ценить. Работая за компьютером, читая, просматривая телевизор, занимаясь письмом, мы ежедневно подвергаем наши глаза огромной нагрузке. И, если не поддерживать зрение с помощью полезных продуктов, оно начнет утрачиваться. Постарайтесь сохранить хорошее качество зрения на долгие годы. Ведь восстановить его бывает чрезвычайно сложно или невозможно.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Шесть самых нужных продуктов для глаз

Рыба — для остроты

Диетологи настоятельно рекомендуют нам есть рыбу два-три раза в неделю. Оказывается, офтальмологи их в этом поддерживают обеими руками! В рыбе содержатся те самые полезные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам и для здоровья глаз. Особенно Омега-3. Сколько надо: 300 граммов два раза в неделю. Черника — от усталости Эта ягодка — основной компонент всех витаминных комплексов для глаз. Она защищает наши глаза от перенапряжения и усталости. Ведь в чернике содержатся антоцианы, которые помогают поддерживать в здоровом состоянии капилляры, через которые к глазным мышцам и нервам доставляются питательные вещества. Благодаря этим веществам улучшается циркуляция крови в глазных сосудах. Кроме того, черника содержит витамины А и С. Благодаря антиоксидантным свойствам эти витамины снижают вредное воздействие свободных радикалов. Сколько надо: 1 — 2 ложки в день или мороженых ягод, или в виде варенья, киселя. Грейпфрут — против старения хрусталика В грейпфрут входит множество полезных веществ: витамин С, витамин А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор, фолиевая кислота и многие виды витамина В. Но самое главное в грейпфруте — это содержание специальных веществ, биофлавоноидов, которые замедляют старение глазных хрусталиков. Именно поэтому самой полезной частью грейпфрута является прозрачная кожица, разделяющая дольки, в которой как раз и содержатся эти биофлавоноиды. Из-за них фрукт приобретает горьковатый вкус, но зато эти вещества очень полезны для здоровья глаз. Поэтому стоит есть грейпфрут целиком, не удаляя из него кожицы. Так что целый грейпфрут намного полезнее, чем свежевыжатый сок из него. Сколько надо: ежедневно или раз в два дня по одной штуке. Морковка — для «сумеречного» зрения Если вы почувствовали, что стали хуже видеть в темноте, яркий свет режет глаза, глаза устают, вскакивают зловредные ячмени и мучает конъюнктивит, значит, вам серьезно не хватает главного глазного витамина — А, или ретинола. Он нам нужен для нормальной работы сетчатки, поскольку входит в состав пигмента, отвечающего за «переработку» света в электрические импульсы и передачу их в мозг. Сколько надо: 150 граммов с ложкой сметаны или растительного масла два-три раза в неделю. Фисташки — для сетчатки Ни для кого не секрет, что все орехи богаты минералами, жизненно важными для нормального функционирования человеческого организма. Лидеры по питательным свойствам среди орехов — миндаль, грецкий орех и пекан. Но на первой строчке хит-парада полезных орешков — фисташки. Помимо меди, магния, фосфора, калия, клетчатки и «полезных» жиров, фисташки содержат лютеин и зеаксантин. Хотя названия этих веществ звучат таинственно, они очень полезны для глаз, так как помогают предотвратить мышечную дистрофию клетчатки, связанную со старением. Как уверяют американские исследователи, 28-граммовая порция калифорнийских фисташек (примерно горсть) содержит больше полезных антиоксидантов, чем любые другие орехи. То есть 342 микрограмма лютеина и зеаксантина: в 13 раз больше, чем в фундуке или стакане апельсинового сока. Сколько надо: горсточку, или 30 граммов каждый день. Капуста — от ломоты и покраснения глаз Ее тоже нужно есть — уверяют диетологи, хотя и не всем (с осторожностью при повышенной кислотности желудка). А для глаз капуста, хоть наша родная белокочанная, хоть красная, полезна тем, что в ней содержится масса витаминов: С и Р, В1, В2, РР. А также вещество холин. Витамином K также богат и шпинат. Особенно много витамина С содержится в квашеной капусте — куда больше, чем в тех же цитрусовых. Именно он помогает устранить хрупкость сосудиков (из-за того что они лопаются, краснеют глаза), улучшает кровообращение. Также полезен для образования коллагена, необходимого для регенерации глазных клеток и кровеносных сосудов. Сколько надо: не меньше 150 граммов три раза в неделю в любом виде — супах, салатах и просто так. КОММЕНТАРИЙ ОФТАЛЬМОЛОГА Для лечения нужно съедать три кило черники! — Серьезных исследований о влиянии различных продуктов на зрение, насколько мне известно, не проводилось, — говорит офтальмолог Александра Тур. — А те «исследования» на 25 — 50 людях, которые проводят различные британские и американские ученые, всерьез принимать не стоит. Но в любом случае разнообразные продукты, особенно те, что содержат антиоксиданты (та же жирная рыба, черный шоколад и даже красное вино), хорошо влияют на состояние сетчатки. Ведь заболевание глаз по большей части имеет дистрофический характер, то есть связано с общим старением, истощением организма, истончением сосудов. И чем более разнообразна пища, чем она более наполнена витаминами, тем лучше. Но не стоит думать, что пара ложек черники в день немедленно поможет вашим глазам. В лечебных целях ее нужно съедать в среднем три килограмма каждый день в течение месяца! Именно такие дозы полезных черничных веществ находятся в лечебных препаратах. То же самое касается грейпфрута. Но польза натуральных продуктов в том, что витаминами из них нельзя переполнить организм, они усваиваются в нужных количествах.

www.kp.ru

cross.world

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела

С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля

E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр

G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады

M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P
Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания

R
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег

S
Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала)
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи

T
T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

sport-51.ru

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП) 

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) —  личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор 

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум 

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени 

EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

A

Air Squat — воздушные приседания 

B

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи 

Ball Slams — удар мячом об пол 
Bench press (BP) — жим лежа 
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах  

C

Clean (CLN) — взятие на грудь 
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

D
 

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях 
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой 
Deadlift (DL) — становая тяга

F

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди  
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

H

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) 
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса 
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса 
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

J

Jerk — толчок 

K

Kettlebell Swing — мах гири 
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям  

M

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом 
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник 
Military press — армейский жим  

O

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

P

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь 
Power Snatch — силовой рывок 
Push Jerk — швунг толчковый 
Push Press — швунг жимовой 
Pull-ups — подтягивания 
Push-ups — отжимания 
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг  

R

Ring Dips — отжимания на кольцах 
Rope Climb — лазание по канату 

S

Squat — приседания 
Snatch — рывок 
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
Sit-up — упражнения на пресс  
 

T

Thruster — выброс 
Turkish get-up — турецкий подъем 
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

W

Walking Lunges — шагающие выпады 
Wall Ball — броски мяча в стену 

crossfitbanda.com

Кроссфит термины — словарь обозначений

A

• AFAP (As Fast As Possible) Выполнить задание как можно быстрее
• AMRAP (as many round as possible) Закончить как можно больше раундов
• AS (Air Squat) Воздушные приседания/приседания без отягощения
• Assault Air Bike Кардио тренажер

B

• Barbell Штанга
• BBJO (Burpee Box Jump Over) Берпи с перепрыгиванием через коробку
• BC (Bear Crawl) Медвежья походка
• BFB (Bar Facing Burpees Берпи с перепрыгиванием через штангу
• BJ (Box Jump) Запрыгивание на коробку
• BJO (Box Jump Over) Прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой.
• BMBO (Burpee Medicine Ball Over) Бурпи через медицинский мяч
• BMU (Bar Muscle Up) Силовые выходы на турнике
• BP (Bench Press) Жим лежа
• BPJ (Burpee Plate Jump) Бурпи с запрыгиванием на блин
• BRMO (Burpee Rowing Machine Over)
• BS (Back Squat) Приседания со штангой на спине
• BSU (Box Step-up) Зашагивания на коробку
• Burpee Бурпи
• Butterfly pull-ups Подтягивания баттерфляем

C

• C&J (Clean and Jerk) Взятие штанги на грудь и толчок
• Cal (Calories) Калории
• CLN (Clean) Взятие штанги на грудь
• Cluster Взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
• CPU (Clean Pull-up) Толчковая тяга
• CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) Подтягивания на турнике до груди

D

• DB (Dead Bug) Упражнение, в котором лежащий на спине человек поднимает вверх разноименные руку и ногу парами, по очереди. Сперва правую ногу и левую руку, затем – наоборот.
• DBC (Dumbbell Clean) Взятие гантели на грудь
• DBDL (Dumbbell Dead Lift) Становая тяга с гантелями
• DBJ (Dumbbell Jerk) Толчок гантелей
• DBS (Dumbbell Snatch) Рывок гантели
• DBSO (Dumbbell Box Step Over) Зашагивания на ящик с гантелей
• DBT (Dumbbell Thruster) Трастеры с гантелями
• DIP Отжимания на брусьях
• DL (Dead Lift) Становая тяга
• DU (Double Unders) Двойные прыжки на скакалке

E

• EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) Выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
• EMOM (Every Min Of the Min) Выполнение упражнения в начале каждой минуты

F

• FS (Front Squat) Фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

G

• GS (Goblet Squat) Приседания с отягощением перед собой

H

• Hammer Slam Удары кувалдой
• HKR (High Knees Running) Бег с высоким подниманием бедра
• HPC (Hang Power Clean) Взятие штанги на грудь с виса
• HPS (Hang Power Snatch) Рывок в стойку с виса
• HR (Hollow Rock) Качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
• HS (Hang Snatch) Рывок с виса в сед
• HSHS (Hang Snatch Half Squat) Рывок с виса в полуприсед
• HSPU (Hand Stand Push Up) Отжимания в стойке на руках
• HSW (Hand Stand Walk) Ходьба на руках
• HT (Hip Thrust) Подъемы штанги на бедрах

J

• Jerk Толчок
• JJ (Jumping Jack) При выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке

K

• K2E (Knees to Elbows) Колени к локтям
• KBS (Kettlebell Swing) Махи гири
• KPU (Kipping Pull-Up) Подтягивания киппингом

L

• L-Hang Hold Удержание уголка в висе на турнике
• LJ (Long Jump) Прыжки в длину

M

• MBC (Medicine Ball Clean) Взятие медицинского мяча с пола на грудь
• MBSC (Medicine Ball Squat Cleans) Взятие медицинского мяча на грудь в сед
• MC (Mountain Climber) Бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа

O

• OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) Выпады с гантелей над головой
• OHDS (Overhead Dumbbell Squat) Приседания с гантелей над головой
• OHL (Overhead Lunges) Выпады со штангой над головой
• OHMBL (Over Head Medicine Ball Lunges) Выпады с медицинским мячом над головой
• OHPL (Over Head Plate Lunges) Выпады с блином над головой
• OHS (Overhead Squat) Приседания со штангой над головой

P

• PC (Power Clean) Силовое взятие на грудь
• PJ (Push Jerk) Толчковый швунг
• Plank Планка
• PP (Push Press) Жимовой швунг
• PS (Power Snatch) Силовой рывок в стойку
• PU (Pull-up) Подтягивание на турнике
• Push up Отжимания

R

• RC (Rope Climb) Подъем по канату
• RD (Ring Dips) Отжимания в кольцах
• Rest Отдых
• RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
• RMU (Ring Muscle Up) Выходы силой на кольцах
• Row (Rowing) Грести

S

• S2OH (Shoulder to Overhead) Поднятие штанги над головой с плеч любым способом
• SB (Slam Ball) Бросок мяча в пол
• SC – (Spiderman Crawl) Походка спайдермена
• SDHP (Sumo Dead lift High Pull) Становая тяга сумо до подбородка
• Shoulder Press Жим стоя
• Sit-up Упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
• Snatch Рывок штанги в сед
• SP (Snatch Pull) Рывковая тяга
• SPU (Strict Pull-up) Строгие подтягивания
• SQCLN (Squat Clean) Взятие штанги на грудь в сед
• SR (Shuttle Run) Челночный бег
• Strict T2B Строгие подносы ног к перекладине

T

• T2B (Toes to Bar) Подносы носков к перекладине
• T2R (Toes to Rope) Подносы ног к канату / подносы ног в висе на канате
• Tabata Вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимальном усилии. Отдых после 20 секунд работы – 10 секунд. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
• TGU (Turkish get-up) Турецкий подъем с гирей
• Thruster Выбрасывание штанги над головой из приседа

V

• V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

W

• WB (Wall Ball) Броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
• WHS (Wall Hand Stand) Стойка на руках у стены
• WL (Walking Lunges) Шагающие выпады
• WOD (Workout of the day) Комплекс дня, задание дня

Поделиться с друзьями

Предыдущая статья

Как и когда пить воду

Следующая статья

Комплекс Crossfit Open 20.1

Запишись на свою первую тренировку

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы и назначить время первой тренировки

Кроссфит тренировки в самом большом зале CROSSFIT TiRUS на Юго-западной

© CrossFit TiRUS. 2019 Все права защищены

партнеры

Сайт спроектирован и разработан в Crazy Studio

Заказать обратный звонок

Записаться на тренировку

Оформить абонемент

Регистрация на корпоратив

crossfit-tirus.ru

Аббревиатуры и термины в кроссфите. Что за шифры?

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

• C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

• DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


— становая тяга

• HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

• F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

• MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах


— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

cross.world

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

A

AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение  с собственным весом «Медвежья походка».

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей. 

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

slenergy.ru

Карманный словарик по кроссфиту — FITcultura — LiveJournal

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.

Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.

Такой необычный кроссфит…

Разнообразие и диковинные названия из кроссфита могут поставить в тупик тех, кто не сталкивался с ними ранее. Если с отжиманиями, махами гирей, ходьбой на руках все более-менее понятно – названия говорят сами за себя (есть, конечно, свои нюансы в технике исполнения). То слова «швунг» или «киппинг» рядового посетителя тренажерного зала могут даже не сориентировать, за какой снаряд хвататься!?

Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.

Карманный словарик основных кроссфит упражнений

Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности:  с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.

Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.

Подтягивания. Киппинг, баттерфляй, прыгающие — в отличие от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений.
Киппинг — простые подтягивания на турнике, но их нужно делать максимально быстро, поэтому делай рывок. Качни ноги назад, грудь вперед – натяжение в грудных мышцах и мышцах живота. А затем резко делаем движение вперед и вверх ногами и тазом. В этот момент тянись подбородком к перекладине. Находясь над перекладиной, ноги оставляем немного впереди. Когда пойдет движение вниз, они натянут тело (движением назад) для следующего подтягивания – это поможет выполнять киппинг без остановок и излишнего раскачивания. Ноги все время вместе – это обеспечит более эффективную амплитуду маха.
Баттерфляй – более быстрый вид подтягивания, чем киппинг. В верхнем положении, подбородок выше перекладины, движение безостановочное, по кругу, т.е. грудь и подбородок продолжают движение к перекладине и пролетают под ней, направляясь в нижнюю точку.  В отличие от киппинга, руки работают все время по кругообразному циклу, ноги больше сгибаются в коленях – движение как обратный велосипед.

Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Толчок в ножницы — упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Это поднятие штанги из положения на груди в положение над головой на прямых руках. Ноги при этом меняют положение – одна вперед, другая назад, полуприсед.

Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.

Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение

Швунг жимовой — жим штанги вверх, с груди, стоя с включением всего тела. В отличие от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается, когда ноги полностью выпрямлены.

Доношение — сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации. Подними штангу или гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядь, возьми с пола левой рукой гирю, выпрямись и, сгибая руку в локтевом суставе, подними гирю к плечу, а затем выжми вверх. Четко зафиксировав поднятые гири/ штангу, опусти их к плечам, а затем поставь на пол.

Кластер — это объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги/трастер. Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в полуприсед, в стойку, в сед). Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением поднимается в положение над головой. После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) допускается сброс штанги вниз. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.

Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.

Турецкий подъем с гантелью, гирей, сэндбэгом — отличное функциональное упражнение. Турецкий подъем — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения.
1. Прими положение «лежа на полу» лицом вверх. Согни локоть правой руки с гантелью и обопри о пол. Левая рука вдоль тела. Кисть руки ладонью вниз.
2. Распрями правую руку и подними гантель кверху. Держи её на прямой руке, как в конечной точке жима гантелей лежа.
3. Согни правую ногу в колене и упри ступню в пол всей поверхностью. Одновременно упрись в пол левой рукой и приподними плечевой пояс.
4. Сохраняя опору на правую ногу и ладонь прямой левой руки, согни в колене левую ногу и поставь левую ступню рядом с правой.
5. Оттолкнись от пола левой рукой, чтобы перенести вес тела на ноги и распрямись.
6. Повтори упражнение в обратной последовательности.
Самый трудный вариант упражнения — это поочередная смена опорных положений с передачей гантели из руки в руку в позиции стоя.

Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.

L-подтягивание — подтягивания на перекладине с “уголком”.

Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.

Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!

Еще немного терминов, сокращений, аббревиатур из кроссфита:

AMRAP — As Many Reps (sometimes Rounds) as

Possible — ЗКМБР — Закончить Как Можно

Больше Раундов/Повторений

AFAP — as fast as possible — как можно

быстрее

EMOM — Every Min Of the Min — Каждую

минуту в течение минуты

Warm Up — разминка

AS — Air Squats — воздушные приседания

BB — Barbell — штанга

BB Bent Over Row — Тяга штанги в наклоне

Bear Crawl — медвежья походка

Burpee — Бёрпи

BJ — Box Jump — запрыгивания на бокс

BP — Bench press — Жим лежа

BS — Back squat — Приседания со штангой на

плечах

BW (or BWT) — Body weight — ВТ — Вес Тела

CFT — CrossFit Total — consisting of max squat,

press, and deadlift — Тест состоящий из

Приседания, Жима и Становой тяги

CFWU — CrossFit Warm-up — Кроссфит

разминка

CLN — Clean — Взятие на грудь

C&J — Clean and jerk — Взятие на грудь и

Толчок

C2 — Concept II rowing machine — Концепт 2,

тренажер «гребля»

C2B — Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до

груди

Death by … — тренировка, когда в первую

минуту выполняется 1 повторение, во вторую

2, в третью 3, и так далее, пока не удается

уложиться в отведенную минуту.

Dips — отжимания на брусьях/кольцах

DL — Dead Lift — Становая тяга

Db — Dumbbell — Гантеля

DU — Double-Unders — Двойные прыжки на

скакалке

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — Полотёр

FS — Front squat — Фронтальные приседания

(на груди)

FS2OH — From Shoulder to OverHead — С

позиции на плечах до позиции над головой

любым способом: Швунг жимой, Швунг

толчковый, Жим

FG2OH — From Ground To OverHead — С земли

до Над головой

Goblet sguat — приседания с удержанием

отягощения перед собой

GPP — General physical preparedness, aka

«fitness.» — ОФП — Общая физическая

подготовка

GHD — Glute-Ham Developer — тренажер —

Поясница-Пресс

Hammer Slam — Удары кувалдой

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на

бедрах

Hook Grip — хват штанги в замок

(указательный и средний палец поверх

большого)

HPC — Hang Power Clean — Взятие на грудь с

виса (выше колен)

HR Push Ups — Hand-release PushUps —

Отжимания с отрывом ладоней

HS — HandStand — Стойка на руках

HSPU — Hand Stand Push Up — Отжимания в

стойке на руках (вниз головой)

Jerk — Толчек (полный цикл — Взятие на грудь

и толчек)

KB — Kettlebell — Гиря

KBS — Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с

раскачкой

K2E — Knees To Elbows — Колени к Локтям

Lunges — выпады

MetCon — Metabolic Conditioning workout —

МедКон — Метаболическая тренировка

MU — Muscle ups — Выход силой

OHS — Overhead squat — Приседания со

штангой над головой

PC — Power Clean — Силовое взятие на грудь

Pd — Pood, weight measure for kettlebells — 1

Пуд (16кг используется для измерения веса

гири 1,5=24кг, 2=32кг)

PJ — Push Jerk — Швунг толчковый

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

PP — Push press — Швунг жимовой

PR/PB — Personal Record/Best — Личный

рекорд (ЛР)

PSN — Power Snatch — Силовой рывок

PU — Pull-ups, possibly push ups depending on

the context — Подтягивания

Rep — Repetition — Повтор

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

RFT — rounds for time — раунды на время

(5RFT — пять раундов на время)

Rope Climb — лазанье по канату

Rx’d — As prescribed; as written. WOD done

without any adjustments. — Когда WOD

выполнен без изменений (масштабирования)

— Как написано

RM — Repetition maximum. — Повторный

Максимум — 1RM — 1 ПМ

RD — Ring Dips — отжимания на кольцах

SlamBall — бросок мяча в пол

SQCLN — Squat Clean — взятие на грудь в сед

SQSN — Squat Snatch — рывок в сед

SDHP — Sumo Deadlift High Pull — Становая

сумо с протяжкой

Sit Up — подъемы на пресс из положения лежа

в положение сидя

SN — Snatch — Рывок

SP — Shoulder Press — Жим Стоя

SQ — Squat — Приседание

Strict — строгие (Strict Pull-Ups — строгие

подтягивания)

Swing — Махи

fitcultura.livejournal.com

В детстве и юности Ира много времени уделяла легкой атлетике, лыжам, фигурному катанию, плаванию, фехтованию и даже конному спорту. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Или стала металлургом, как мама Вера Александровна, которая работала на крупном металлургическом комбинате в Выксе.

Кроме активных занятий разными видами спорта, Ирина успевала посещать музыкальную школу и окончила ее по классу скрипки. В старших классах, после участия в местном конкурсе «Хочу стать звездой», девочка задумалась о карьере певицы. Ирина начала посещать эстрадную вокальную студию, выступала на концертах и даже пробовала писать песни. В будущем она видела себя гениальной певицей, примером для девушки была Эдит Пиаф.

Чтобы иметь возможность продолжить занятия вокалом, Ирина решила поступить в театральный вуз. Родители были категорически против, Ире пришлось пойти на уступки. В 1995 году, по окончании школы, Пегова поступила в Нижегородский политехнический институт, но и о желании стать певицей девушка не забыла: в том же году поступила в Нижегородское театральное училище на отделение «актер драматического театра и кино». Мастером курса стал Василий Богомазов.

Когда Ирина была на втором курсе училища, в Нижний Новгород приехал театр «Мастерская Петра Фоменко». Мастерство москвичей произвело на Ирину и других студентов неизгладимое впечатление. В тот приезд Фоменко отметил Пегову, благодаря чему желание девушки поступить после училища в ГИТИС только усилилось. Вступительные она сдала успешно и была принята на факультет режиссуры.

Театр

Творческая биография Ирины началась в 2001 году, когда молодая артистка вошла в труппу театра «Мастерская Петра Фоменко». Начинающую актрису сразу ввели в несколько спектаклей. Пегова играла Анфису Тихоновну в постановке «Волки и овцы», а в «Войне и мире» перевоплощалась и в Соню, и в Лизу. В спектакле «Варвары» девушка появилась в образе Пелагеи Притыкиной. Но самой яркой в репертуаре артистки стала роль судомойки Ирмы в спектакле «Безумная из Шайо». У Фоменко Ирина проработала до 2006 года.

С 2004-го Пегова начала сотрудничать с театром-студией Олега Табакова, сыграв роль Сони в спектакле «Дядя Ваня». Эта работа принесла талантливой актрисе престижнейшую театральную премию «Золотая маска».

Пегова сотрудничает с театром-студией до настоящего времени, играя в спектаклях «Безумный день, или Женитьба Фигаро», «Дядя Ваня», «Жена» и «Рассказ о счастливой Москве». Работа на этой сцене принесла Ирине много наград: «Золотую маску», «Хрустальную Турандот» в номинации «Лучшая женская роль» и премию благотворительного фонда Олега Табакова «За труднейшую роль Москвы Честновой».

В 2006 году Пегова стала актрисой МХТ имени Чехова, где сегодня является одной из ведущих исполнительниц. Она играет в спектаклях «Конек-Горбунок», «Женитьба» и «Чайка». Успешным для Ирины стал 2012 год. В этом году звезда получила российскую национальную актерскую премию имени Андрея Миронова «Фигаро» в номинации «Лучшие из лучших» за блистательное исполнение ролей на российской театральной сцене за последние три года.

Фильмы

Карьеру в кино Ирина начала уже после окончания театрального вуза. Актриса дебютировала в 2002 году, сыграв эпизодическую роль военного ветврача в картине «Спартак и Калашников». А слава настигла Пегову после первой же главной роли, которую она сыграла в фильме Алексея Учителя «Прогулка».

Фильм вышел на экраны в 2003 году и принес Ирине несколько кинопремий, сделав востребованной актрисой. За роль обворожительной Ольги в «Прогулке» она получила «Золотого орла» и была отмечена призом фестиваля «Окно в Европу».

Вскоре артистка продолжила сотрудничество с режиссером Алексеем Учителем и снялась в кинофильме «Космос как предчувствие», где появилась в роли официантки Лары.

В фильмографии актрисы немало интересных работ. Наиболее значимые – «Варенька», «Пассажирка», «Ванька Грозный». Ярким получился дуэт Ирины Пеговой с Даниилом Спиваковским в лирической комедии «Не торопи любовь». Героиня актрисы накануне 30-летия узнает о том, что ее жених оказался альфонсом, и теперь перспектива выйти замуж откладывается на неопределенный срок. Но судьба преподносит подарок.

Надо отметить, что Ирина Пегова поначалу неохотно соглашалась на роли в телесериалах, не желая понижать планку мастерства. Работу в сериалах «Подруга особого назначения» и «Спас под березами» можно считать исключением. Отношение актрисы к многосерийным фильмам поменялось со временем, когда сериалами заинтересовались именитые режиссеры. Не оставляла она в стороне работу и в полном метре.

В кинокартине «Возвращение мушкетеров», созданной режиссером Георгием Юнгвальд-Хилькевичем, Ирина перевоплотилась в дочь Портоса. Вскоре репертуар звезды экрана пополнился работами в костюмной экранизации «Пассажирка» и в исторической драме «Адмирал».

Характерные образы доставались Ирине в комедии «Пять невест» и в кинофильме «Сказка. Есть», а в мелодраме «Бабье лето» зрители увидели ранимую и страдающую героиню, пережившую расставание с супругом. Запоминающейся работой артистки стала ее роль в ироническом детективе «Маша в законе».

Детективный жанр оказался не чужд Ирине Пеговой: она уже участвовала в экранизации романа Татьяны Устиновой «Закон обратного волшебства», где предстала в основном актерском составе.

Количество фильмов, в которых снялась Пегова, неуклонно растет. В 2014 году вышли еще три новые картины. Наиболее значимые – «Всем скорбящим радость», «Я оставляю вам любовь». Запоминающейся работой для артистки стала драма «Одинокие сердца», в которой она снялась в паре с Андреем Чернышовым.

Актриса не часто появлялась в фильмах о любви голой. Откровенные сцены с ней есть в мелодраме «Зоя», фильме «Танкисты своих не бросают», драме «Космос как предчувствие».

Ирина Пегова с ее плотным графиком работы успела поучаствовать в проекте «Танцы со звездами» и в паре с Андреем Козловским стала победительницей 25 апреля 2015 года.

В 2016-м с участием актрисы завершились съемки 8 картин, среди которых – комедийный сериал «Доктор Рихтер», мелодрама «Сдается дом со всеми неудобствами», драма «Экипаж», комедия «СуперБобровы», молодежный фильм «Хороший мальчик». В конце марта 2017 года состоялась премьера мелодрамы «Акушерка» с Ириной Пеговой в главной роли. Героиня Татьяна Скворцова – акушер-гинеколог, предана собственному делу и не замечает, что ее семейная жизнь незаметно разрушается.

В сериале «Комиссарша», показ которого начался 4 сентября 2017 года на Первом канале, Пегова перевоплотилась в героиню Галину Семенову. Фронтовичка возвращается в родной городок и занимает пост заместителя начальника отдела милиции. В ходе расследования ряда преступлений Галина понимает, что сын Илья (Максим Емельянов) связан с бандитской группировкой. Фильм был тепло принят зрителями.

Личная жизнь

Личная жизнь Ирины Пеговой всегда в центре внимания журналистов, и эта жизнь довольно насыщена событиями и слухами. Еще во время обучения в Новгородском театральном училище актрисе приписывали отношения с Петром Фоменко. Но эти домыслы не нашли подтверждения.

Мужем Ирины стал актер Дмитрий Орлов. Пара познакомилась в Варшаве на кинофестивале, где Дмитрий представлял картину «Небо. Самолет. Девушка», а Ирина – фильм «Прогулка». После возвращения в Москву Пегова и Орлов стали жить вместе. Свадьба состоялась 8 сентября 2005 года. Молодые мечтали о детях, поэтому спустя год после бракосочетания в семье появилась дочь Татьяна.

Об этой паре много писали в прессе, восторгаясь идеальной семьей. Дмитрий в интервью неоднократно говорил: большим везением в жизни считает то, что повстречал такую замечательную девушку, как его супруга. Будучи талантливой актрисой, Ирина легко справлялась с обязанностями жены и матери.

Прожив 7 счастливых лет, Пегова и Орлов развелись. Сначала бывшие супруги нелестно отзывались друг о друге в прессе, так как во время бракоразводного процесса начались разногласия по поводу раздела имущества. Но прошло время, и отношения наладились.

Дочь Ирины в 2012 году вместе с мамой снялась в фильме Алексея Учителя «Восьмерка». Совместные фото с Таней Пегова часто выкладывает в собственном микроблоге в «Инстаграме».

После развода Ирина решилась на кардинальные изменения внешности. Актриса участвовала в проекте издания «СтарХит» по снижению веса. В результате за три месяца Ирина похудела до 63 кг. При росте 155 см актриса надеялась скинуть еще 7 кг, чтобы окончательно соответствовать идеальным параметрам. Но такое снижение веса не повлияло на размеры роскошного бюста артистки. Ирина продолжила поражать фанатов нарядами, подчеркивающими особенности ее фигуры. Теме ее похудения были посвящены рекламные публикации со ссылкой на программу «Пусть говорят».

В 2013 году Ирина Пегова начала встречаться с артистом театра им. Ермоловой Сергеем Кемпо, который известен и как профессиональный каскадер. Артист младше возлюбленной на 7 лет. Ради молодого человека знаменитость провела несколько косметологических процедур по омоложению.

В 2014 году пара рассталась. После этого Пегова кардинально изменила внешний облик, перекрасившись в блондинку и сделав стрижку. В этом же году помолодевшая Ирина стала гостьей популярной передачи «Вечерний Ургант».

В 2015-м на шоу «Танцы со звездами» у Пеговой завязался новый роман с 22-летним танцовщиком Евгением Раевым. Будучи участниками шоу, молодые люди скрывали отношения, но на премьерном показе картины «Он — дракон», в которой актриса исполнила главную роль, Пегова появилась в компании Раева. Молодые люди постоянно держались за руки и не отходили друг от друга. После этого пара засветилась также на благотворительных вечерах Нины Курпяковой и фонда Гоши Куценко «Шаг вместе».

Ирина Пегова сейчас

В начале 2018 года актриса вновь удивила поклонников, разместив в социальных сетях снимок, на котором предстала значительно постройневшей. Помимо восторженных комплиментов, в адрес Ирины посыпались сообщения от поклонников с просьбами не худеть.

Несмотря на то, что Пегова в интервью никак не комментирует отношения с противоположным полом, летом на профиле в «Инстаграме» актрисы появился интригующий снимок, в комментарии к которому она намекнула на возможную беременность. Догадки поклонников подтвердил пост артистки о том, что она прошла все необходимые анализы и сделала УЗИ.

Творческая карьера Пеговой продолжает развиваться по нарастающей. В сатирической киноленте «Мифы» молодого режиссера Александра Молочникова актриса предстала в образе ларечницы. Картина попала в прокат осенью 2017 года. Творческий тандем с автором артистка повторила и на сцене МХТ им. А. Чехова. С ее участием в роли Надежды Крупской стартовала постановка «Светлый путь. 19.17».

Ирина с интересом относится в авторскому кино, поэтому приняла предложение режиссера Оксаны Карас сыграть в мелодраме «У ангела ангина». Фильм был представлен в августе 2018 года на кинофестивале «Окно в Европу».

Интересным проектом стал для Ирины Пеговой проект «Временные трудности», в котором главных героев на экране воплотили Иван Охлобыстин, Риналь Мухаметов. В прокат кинокартина попала в 2018 году.

Сейчас Пегова занята в драме «Годунов», комедиях «Крымская сакура» и «Позвоните Мышкину». Также своего выхода ждут продолжения сериалов «Рая знает» и «СуперБобровы. Народные мстители».

Фильмография

• 2003 – «Прогулка»
• 2004 – «Спас под березами»
• 2005 – «Космос как предчувствие»
• 2005 – «Подруга особого назначения»
• 2010 – «Зоя»
• 2011 – «Пять невест»
• 2011 – «Бабье лето»
• 2012-2013 – «Маша в законе»
• 2014 – «Танкисты своих не бросают»
• 2016 – «Сдается дом со всеми неудобствами»
• 2016 – «Экипаж»
• 2017 – «Акушерка»
• 2017 – «Комиссарша»
• 2018 – «Временные трудности»

24smi.org

Ирина Пегова выложила честное фото без макияжа и фильтров

Ирина Пегова перед началом нового театрального сезона выбрала время для отдыха у моря. 41-летняя актриса вместе с 13-летней дочерью отправилась на Кипр. Артистка не забывает о спорте и ежедневных тренировках, которые проводит ранним утром на пляже. Ролик с такими занятиями Ирина показывала поклонникам в начале июля.

В минувшие выходные актриса выложила в Instagram подборку фотографий с пляжа.

На первом снимке Ирина запечатлена крупным планом без макияжа. На других кадрах артистка демонстрирует эффектную фигуру в слитном купальнике, позирует с дочерью Татьяной и показывает пятки в белом песке. «Осторожно! Белые танцы! Грязные пятки! Известковые попки! Довольные морды», — с юмором подписала фотогалерею Пегова.

Галерея из 6 фото

Поклонники актрисы эмоционально откликнулись на новые фотографии: «Какая же вы красивая», «Вы классная! Простая! Искренняя! Позитивная! Светлая! Так держать», «Русская красавица», «Настоящая! Женственная! Манящая», «Какая Вы скромная и красивая», «Синие волны, кричащие чайки, белый песок и морские русалки», «Чертовски хороша», «Такая чистая красота», «Любуюсь вами» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).

Ирина Пегова с дочерью Татьяной Орловой

Ирина Пегова в школьные годы увлекалась народными песнями, но предпочла актерскую карьеру. После окончания ГИТИСа артистку пригласили в «Мастерскую Петра Фоменко», где она работала несколько лет. Громким успехом Пеговой стала главная роль в картине Алексея Учителя «Прогулка». С 2004 года Ирина выходит на сцену театра-студии под руководством Олега Табакова, а также сотрудничает с МХТ имени Чехова.

В 2011 году актриса развелась с мужем — актером, режиссером и продюсером Дмитрием Орловым. Ирина одна воспитывает 13-летнюю дочь Татьяну. После развода артистка встречалась с молодым актером Сергеем Кемпо, который был младше нее на семь лет. Расставшись с ним, Ирина прекратила обсуждать с журналистами личную жизнь.

На эту тему: «Мамины глаза»: Ирина Пегова приехала на родину и показала фото с матерью

Фото: Persona Stars; @pegovairina; @tanya.orlova90

www.goodhouse.ru

Фото: Ирина Пегова с дочерью наслаждаются активным отдыхом во Франции , фотографии, картинки, изображения,

Знаменитая российская актриса Ирина Пегова восхищает поклонников яркими и забавными фотографиями, сделанными во время отпуска во Франции. Артистка активно пополняет личный микроблог, рассказывая о самых ярких впечатлениях, передает Joinfo.ua.

Ирина Пегова – позитивная красавица

Заслуженная артистка Российской Федерации часто делится интересными моментами своей творческой и личной жизни в микроблоге в Инстаграм. Отправившись в отпуск с 13-летней дочерью Татьяной, Ирина Пегова не забывает о своих подписчиках и рассказывает о веселом путешествии. Мама и дочь посетили средневековый замок, необычный музей, увидели шикарные пейзажи, прогулялись по Ницце и даже занялись спортом на берегу моря.

На фотографиях, которыми делится Ирина, она предстает в простом и молодежном образе. Актриса завязывает волосы либо в милые косички, либо в два хвостика по бокам головы. Это привлекло множество внимания поклонников, которые активно пишут одобрительные комментарии под публикациями.

Фанаты говорят, что Пегова выглядит совсем как девочка и желают ей отличного отдыха. «Мама и доча просто прекрасны, счастливые девчонки. Супер!!! Приятного времяпровождения!!!, «Вам так идут хвостики просто старшекласница», Какие Вы весёлые и классные», «Такая хорошенькая прям девочка!» (орфография и пунктуация авторов сохранены. – примечание редакции), — пишут фолловеры.

Поклонники не упустили возможности обсудить сходство матери и дочки. Татьяна, которую актриса родила в 2006 году от супруга Дмитрия Орлова, растет очень похожей на маму.

А недавно фанаты обсуждали неожиданную смену имиджа Ирины Пеговой. Актриса удивила публику, перекрасив волосы в светлый оттенок.

Фото: Instagram/pegovairina

joinfo.ua

Техника скандинавской ходьбы

1. Выпрямим спину, расслабим руки и плечи. Палки должны быть максимально близко к вашему туловищу. Держим рукоятки, не напрягаясь.
2. Движения при скандинавской ходьбе очень похожи на лыжную ходьбу. Руки и ноги работают попеременно, т.е. левая нога и правая рука и потом наоборот, выталкивая тело вперед.
3. Оттолкнувшись палкой, рукой отправляйте палку за туловище. Распрямите локоть и приотпустите палку.
4. Палки поставьте под углом 45 градусов к поверхности земли за вашей спиной и оттолкнитесь ими. Если вы правильно упёрлись, то на земле останется небольшой след. Совершая толчок, вы должны вынести палку рукояткой вперед.
5. Сначала ставим ногу на пятку, а затем весь вес переносим на носок, методом перекатывания. Используя пальцы ног, носком отталкиваемся от земли.
6. Выбрав для себя удобный темп ходьбы, начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут. Привыкнув к таки нагрузкам, ваш организм позволит вам заниматься дольше и чаще.

После занятий обязательно приостановитесь. Несколько раз глубоко вдохнув, сделайте упражнения на растяжку бёдер, спины и икроножных мышц. Чтобы мышцы на следующий день вас не беспокоили, прогрейте их в бане, сауне или примите теплую ванну.

Ходьбой в основном занимаются пожилые люди. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых ничем не отличается от общих правил. Среди начинающих могут быть и люди перенесшие травмы, так как этот вид нагрузки является облегченной физкультурой.

Как выбрать палки и чем они отличаются?

Положительный результат от занятий нордической ходьбой зависит от правильно подобранных палок. При этом важно знать особенности подбора.

На данный момент палки изготавливают из карбона (углепластик) и высококачественного алюминия.

Карбоновые палки отличаются своей прочностью, лёгкостью, упругостью и гибкостью. При ходьбе по тяжёлому, твердому грунту они снимают напряжение с плечевого пояса и рук, поглощая вибрацию. Эти палки подходят более тучным людям с большой массой тела.

Преимущество палок из алюминиевого сплава в их недорогой цене. Алюминиевые палки предназначены в основном людям с небольшим весом.

 Скандинавские палки бывают двух видов:

• Телескопические (складные). Они компактны, их легко перевозить в сумке. Палки универсальны, их можно настроить под любого человека. Недостатки этих палок в том, что они тяжелее, цена их дороже, эксплуатационный срок меньше.
• Фиксированные (цельные). У них пружинистое и упругое древко. Палки легки и надёжны в эксплуатации. Недостатки заключаются в неудобстве транспортировки и необходимости упаковывать их в чехол.

Как подобрать палки под свой рост?

Палки для нордической ходьбы изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.

Существует простая формула подбора: рост человека умножается на коэффициент 0,68, а полученное значение округляется. Людям с большими проблемами со здоровьем, пожилым людям, а также новичкам рекомендуется брать коэффициент 0,66. Однако формула постоянно меняется из-за разных характеристик, поэтому подбор палок лучше всего доверить специалисту. Идеальным вариантом для новичков будут телескопические палки, их можно подогнать под свой рост. Определившись с размером, можно приобрести и цельные фиксированные.

Палки снабжены железным наконечником из прочной стали, но в комплекте также должен быть наконечник из специальной резины. Он предназначен для ходьбы по жесткой поверхности или асфальту. Резиновый наконечник обеспечивает хорошую сцепку с поверхностью и не производит много шума.

Ручка (перчатка, темляк) должна быть изготовлена из прочного и нескользящего материала. В основном ручки для палок делаются из пробки, но у них большой процент износа. Также есть резиновые ручки. Они удобны в использовании и легко поддаются чистке. Перчатка палок идет универсального размера. Её просто можно подогнать под размер вашей руки и зафиксировать.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

Равномерное распределение нагрузки и эффективность этого вида спорта делает скандинавскую ходьбу очень популярной среди людей всех возрастов. Она практически не имеет противопоказаний и состоит из огромной массы достоинств:

1. При ходьбе задействованы практически все мышцы тела. Синхронно восстанавливается тонус нижних и верхних мышц.
2. Исчезают проблемы шейного и плечевого отделов. Исправляется осанка.
3. Уходит напряжение суставов и коленей. Снижается нагрузка на сам позвоночник.
4. Уходят лишние килограммы. Скандинавская ходьба помогает сжигать до 40% калорий больше, чем обыкновенная ходьба.
5. Приводит в порядок работу легких.
6. Помогает при реабилитации больных с заболеванием опорно-двигательного аппарата.
7. Способствует укреплению сердечной мышцы, нормализует давление и пульс, выводит холестерин.
8. Улучшается равновесие и координацию движений.
9. Нормализуется сон, улучшается и восстанавливается память.

У скандинавской ходьбы противопоказания минимальны:

• Обострение хронических заболеваний.
• Грипп, простуда.
• Кровотечения у беременных женщин.

Ходьба происходит на открытом воздухе, что обеспечивает организму большой приток кислорода.

Ошибки и рекомендации

К сожалению, почти 90% людей, начав заниматься скандинавской ходьбой, делают много ошибок. Вот несколько из них:

• «Походка на локтях» – при сгибании рук в локте абсолютно не работает верхний плечевой отдел.

Рекомендуется: Прямая рука идёт вперёд от плеча, рука в локте не сгибается! Отталкивание также идет прямой рукой.

• «Перенос палок» – палка переносится вперёд и втыкается в землю.

Рекомендуется: Палки сами идут за рукой, их не нужно принудительно втыкать и переставлять.

• «Амплитуда» – рука выставляется лишь вперед, не образовывая маха назад и вперед на 45 градусов.

Рекомендуется: Рука должна двигаться как маятник вперед и за спину, не останавливая вылет руки у бедер.

• «Держание палки в кулаке».

Рекомендуется: Палку нужно держать между указательным и большим пальцами.

• «Раскидывание палок в сторону» – не контролируемый полёт палок.

Рекомендуется: Палки должны проходить плотно к бедрам, туда-сюда.

• «Идёте быстро» – не соблюдение техники ходьбы.

Рекомендация: Соблюдайте темп и скорость ходьбы. Не вредите себе торопливостью.

• «Имитирование отталкивания» – не прикладываете усилий при хождении.

Рекомендация: Надо активно отталкиваться руками, перенося 50% нагрузки на руки.

• «Не зафиксирована кисть» – кисть изгибается.

Рекомендация: Кисть должна быть прямой и зафиксированной.

• «Лыжная походка» – твердый, скользящий шаг.

Рекомендация: Шаг должен быть мягким и спокойным, как при обыкновенной ходьбе.

Полный видео урок по скандинавской ходьбе

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то прислушайтесь к этим рекомендациям, и занятия принесут вам отличное самочувствие и хорошее настроение!

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

польза и вред, плюсы и минусы, противопоказания, кому нельзя

С каждым годом на улицах, в парках, скверах России можно увидеть все больше людей, совершающих пешие прогулки с необычными палками. В любое время года пожилые и молодые граждане поодиночке или группами совершают размеренные движения руками и ногами, словно проходят лыжню. Такое передвижение называется скандинавской ходьбой.

Какова польза и возможность вреда для организма от скандинавской ходьбы, а также что вызвало такую популярность особого вида спорта, расскажем в этой статье.

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

• Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
• Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
• Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

Особая категория: пожилые люди

Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.

Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.

Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.

Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте. Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.

Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.

Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение: бег, езда на велосипеде. Чтобы определить, что лучше, ознакомьтесь с цифрами. В процесс движения вовлечено такое количество мышечной массы:

• Ходьба по-фински – 90%;
• Бег – 65%;
• Езда на велосипеде – 42%;
• Плавание – 45%.

Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.

В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.

Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:

• Людям после гипертонического криза;
• Больным сразу после инфаркта и инсульта;
• Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
• Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.

Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.

Полезное видео —  Про пользу и вред Финской ходьбы

Активное похудение

Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.

Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.

Лечение суставов

Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.

Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:

1. Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
2. Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
3. Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
4. Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
5. Строго соблюдать технику движения.
6. Правильно подбирать темп движения.
7. Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.

Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.

Видео — О пользе скандинавской ходьбы

lfkplus.ru

польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья

Популярность скандинавской ходьбы объясняется, в первую очередь, доступностью данных физических упражнений для любой возрастной категории. С помощью таких тренировок можно естественным путем улучшить свое самочувствие, сочетая размеренные движения с равномерным дыханием. Здесь не нужна специальная подготовка и большие затраты на оборудование; сезонность для упражнений также не важна. Тренировки позволяют похудеть — хорошая альтернатива тренажерному залу. Давайте рассмотрим плюсы и минусы скандинавской ходьбы.

Преимущества тренировок

Польза скандинавской ходьбы для здоровья — неоценима. Скандинавская ходьба с палками рекомендована пожилым людям, а также страдающим ожирением и тем, для кого другие виды нагрузок являются непосильными (обязательна консультация врача). В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч. Палки позволяют легко набирать скорость и двигаться намного быстрее.

Профессиональные спортсмены занимаются данным видом ходьбы для развития выносливости. По ходу тренировок увеличиваются показатели прочности костной ткани, укрепляются грудные мышцы, а также вся верхняя часть корпуса. Те люди, которые с помощью скандинавской ходьбы восстанавливаются после нарушений опорно-двигательной системы, довольно быстро возвращаются к полноценной жизни. Происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма.

Это интересно

Это важно

За минуту пульс учащается на 10 ударов. При этом нагрузка на костный каркас и позвоночник сведена к минимуму. Техника ходьбы имеет следующие особенности:

• Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
• Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
• С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
• Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
• Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют потере нескольких килограмм в течение четырех недель. В одну тридцатиминутную тренировку расходуется примерно 300 калорий. Спортивные палки дополнительно нагружают корпус и руки. В итоге, обычный шаг делает более интенсивной работу всех групп мышц — тело преображается, становится стройным и упругим.

Это интересно

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

Это интересно

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Возможные противопоказания

У скандинавской ходьбы недостатков не много, однако, лучше учитывать их для предупреждения каких-либо отрицательных последствий. По ходу занятий важно бережно относиться к своему организму: адекватная оценка своих возможностей, плюс следование правилам передвижения помогут уберечься от травм и других недомоганий. Не лишним будет обратиться за консультацией к опытному врачу, который обязательно подскажет, как избежать соответствующих проблем со здоровьем и устранить уже имеющиеся заболевания.

• Не ходите при нарушениях в работе опорно-двигательной системы и других тяжелых заболеваниях. Данный вид гимнастики активно влияет на позвоночный столб, что в случае заболеваний может дать обратный эффект и вызвать боли в спине.
• Наличие вирусных и/или инфекционных болезней также может усугубить проблему. И хотя многим людям спортивная прогулка кажется чем-то простым и не представляющим угрозы, интенсивные занятия могут вызвать серьезные осложнения. Рекомендовано воздерживаться от тренировок до полного выздоровления.
• Есть противопоказания при сердечных заболеваниях. От упражнений рекомендуется воздержаться даже с учетом благотворного влияния занятий на кроветворную систему — в обратном случае возможны плачевные последствия. Для составления грамотного плана тренировки обратитесь к тренеру.
• После хирургических вмешательств заниматься запрещается при любых видах нагрузок: нежелательные и безрассудные действия могут привести к осложнениям.
• Травма плечевого сустава также является противопоказанием для занятий. Важную роль в работе с палками играют именно руки, поэтому проблемы с плечевым поясом могут только усугубиться.
• Не стоит тренироваться с несоразмерными палками. Низкие или, наоборот, чрезмерно высокие палки вредны для здоровья и могут стать причиной проблем с осанкой. Чтобы избежать нарушений в работе позвоночника, подбирайте данный спортивный инвентарь соответственно росту.
• Вначале многие делают одни и те же ошибки. Пытаясь ускориться, человек вытягивает ногу вперед и делает длинный шаг, нагружая тем самым большеберцовую мышцу. Часто держат руки близко к туловищу, делая движения без сгибания локтя. При неправильной постановке стопы не осуществляется отталкивание от поверхности, что возможно из-за чрезмерно тяжелой, жесткой обуви.

Это важно

Видео. Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Алексей [spinWeb]

beginogi.ru

польза и вред, выбор снаряжения и правила выполнения тренировок

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой зависит от правильности выполнения, представляет собой любительскую спортивную дисциплину, полезную для здоровья. Она способна укрепить иммунитет, нормализовать уровень сахара в крови и предупредить многие заболевания сердца и сосудистой системы.

Скандинавская ходьба что это такое и история возникновения

Это особая техника хождения широким шагом с поддержкой на 2 специальные палки, внешне напоминающие экипировку для лыжников. Такая ходьба появилась в 30-е гг. прошлого века. Первоначально ее использовали во время летнего периода норвежские лыжники, чтобы оставаться в тонусе. Положительный эффект от таких тренировок проявился быстро — во время соревнований спортсмены показывали наилучшие результаты. Немного позже инициативу перехватили финны и шведы.

Со временем этот вид пеших прогулок стал использоваться спортсменами по всему миру, позволяя им увеличивать выносливость. Особую популярность скандинавская ходьба обрела среди немцев. В Германии были открыты специальные трассы для людей, занимающихся таким видом спорта.

Вид оздоровительной физической культуры был запатентован в 1997 г. Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба». А после того, как он усовершенствовал строение палок, этот любительский спорт стал популярен среди миллионов людей.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская (финская, северная или нордическая) ходьба входит в перечень обязательных дисциплин реабилитационных программ. По своей сути, это гимнастика с длительной нагрузкой в ритмичном темпе. Даже если заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердце. Лечебные свойства:

1. Увеличение выносливости организма.
2. Улучшение кровообращения во внутренних органах.
3. Избавление от депрессивных состояний, увеличение сопротивляемости организма к стрессам.
4. Восстановление мышечного тонуса, устранение таких признаков, как судороги и спазмы, мышечная слабость.
5. Нормализация работы сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. Это лучшая профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
6. Укрепление иммунной системы.
7. Формирование правильной, красивой осанки, устранение болезненных ощущений и чувства напряжения в позвоночном столбе.
8. Улучшение кровообращения в головном мозге, что влияет на умственную деятельность, мышление и память.
9. Ускорение метаболизма, активное сжигание калорий и клеток подкожного жира.
10. Нормализация концентрации сахара в крови.

Финская ходьба заставляет работать мышцы во всем теле, они становятся более крепкими и эластичными. Кроме того, она обеспечивает высокий жизненный тонус и позволяет снять напряжение и усталость.

Кому разрешено заниматься

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Для женщин

Северная ходьба помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру. Во время тренировки прорабатываются проблемные и сложные зоны: живота, бедер и рук. Результат проявляется быстро, несмотря на отсутствие интенсивных нагрузок.

За счет ускорения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие многих гинекологических заболеваний. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, а это благоприятно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи.

Для мужчин

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мышцами — итог регулярных занятий ходьбой для мужчин. Ускорение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такого распространенного заболевания, как простатит, а также положительно влияет на потенцию, повышая либидо.

Для пожилых людей

Регулярные тренировки благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. Финская ходьба помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения. Помимо благоприятного влияния на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии. Регулярные занятия пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Польза ходьбы заключается и в том, что она оказывает качественную профилактику по предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инсульта.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Благодаря финской ходьбе вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Улучшается настроение, нормализуется сон.

Выбор снаряжения

Перед тем как приступить к гимнастике, нужно приобрести необходимую экипировку: палки и специальные перчатки. Одежда может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант — спортивный костюм. На ногах — кроссовки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки бывают 2 видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы изготовления: пластик, алюминий, композиционные. Главный критерий по выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой нужно взять палку в руку и оценить по следующим критериям:

• рукоять сидит в ладони надежно;
• ремешок не сдавливает руку, но и не висит свободно;
• подходящая длина.

Подбирая палку, нужно определиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной или заснеженной поверхности подойдут палки с твердым наконечником из пластика или металла. Если тренировки проходят на твердой поверхности, например, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники из резины.

Как настроить по росту

Чтобы занятия проходили с пользой, а палками было удобно пользоваться, нужно правильно подобрать их длину. Этот параметр зависит только от роста человека:

• от 145 до 152 см — 1 м;
• от 153 до 161 см — 1,05 м;
• от 162 до 167 см — 1,10 м;
• от 168 до 173 см — 1,15 м;
• от 174 до 180 см — 1,20 м;
• от 181 до 186 см — 1,25 м;
• от 187 до 194 см — 1,30 м;
• от 195 см — 1,35 м.

Даже лишние 5 см не дадут возможности корректно пользоваться палкой и сделают тренировку бесполезной.

Есть формула, которая поможет определить нужную длину снаряжения: рост (в см) умножить на 0,68. Полученный результат округлить до цифры, кратной 5.

Правила и этапы ходьбы с палками

Существует техника, которую надо освоить. Возможно, сначала не все будет получаться, но по мере занятий навыки закрепятся.

Разминка

Перед тем как приступать к активной тренировке, важно тело и мышцы правильно подготовить — провести разминку. Длительность ее составляет 5-15 минут. В нее входят: медленная ходьба, несколько упражнений на дыхание, махи ногами и руками.

По завершении занятия необходимо дать возможность мышцам расслабиться. Для этого нужно выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

Как правильно ходить и дышать

Правильная техника нордической ходьбы включает в себя следующее:

1. При каждом шаге необходимо перекатываться с носка на пятку.
2. Спину держать ровно, допускается небольшое наклонение корпуса вперед.
3. Плечевой пояс расслабить, плечи слегка опустить.
4. Верхними и нижними конечностями двигать попеременно. Если вперед пошла левая нога, то туда же идет и правая рука.
5. Шаги — длинные и ритмичные.
6. Движения руками должны напоминать маятник.
7. Локти — свободны, слегка согнуть.
8. При отведении руки назад ладонь раскрывать, в это время палку держать только на специальном ремешке.
9. При отводе руки вперед или назад угол не должен превышать 45°.

Помимо правильной техники движений, большое значение имеет дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно. Если оно сбилось, нужно остановиться, передохнуть и продолжить занятие.

Сделав 2 шага, воздух вдохнуть через нос, через 4 шага осуществить выдох через рот. Первые занятия не должны длиться больше 10-15 минут. Постепенно время увеличивается, как и количество тренировок в неделю.

Вред скандинавской ходьбы с палками

Вред может быть нанесен только в 2 случаях: если не соблюдать правильную технику (приведет к неверному распределению нагрузки) или заниматься при наличии медицинских ограничений. Этот любительский спорт имеет свои противопоказания:

• сердечная недостаточность с выраженной гипоксией;
• до 30 дней с момента перенесенного инфаркта и до 2 месяцев после инсульта;
• выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
• болезни легких с тяжелым течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной недостаточности, либо объем легких снижен до 50%;
• острые вирусные и инфекционные заболевания;
• артериальная гипертензия;
• стенокардия;
• аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.

При наличии данных заболеваний занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они могут ухудшить состояние человека. Неправильная техника может привести к:

• повреждению связочного аппарата и суставов;
• чрезмерному перенапряжению мышц, после чего они еще долго будут болеть, могут появиться судороги и спазмы;
• нарушениям сердца и сосудистой системы вплоть до появления аритмии и усугубления сердечной ишемии;
• приступам головокружения, сильной усталости.

Чтобы не подвергать позвоночник и суставы чрезмерной нагрузке, необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Особенно это важно делать новичкам, пока правильная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.

Отзывы людей

Ксения, 43 лет, Москва

О северной ходьбе рассказала подруга. Вместе тренировались в городском парке. У меня прошли частые головные боли, нормализовался менструальный цикл, уменьшился объем бедер. За 1 месяц, занимаясь 3 раза в неделю, похудела на 4 кг.

Ольга, 42 года, Самара

Занимаюсь нордической ходьбой уже несколько лет. За это время я ни разу не заболела простудой, у меня отличная фигура, подтянутые мышцы, нет целлюлита. Намного улучшилось общее состояние и самочувствие.

Борис, 56 лет, Ростов

Я хочу посоветовать всем, кто желает оставаться здоровым и молодым, уделять по полчаса времени несколько раз в неделю финской ходьбе. Я стал ощущать себя на 15 лет моложе. С того времени, как начал заниматься, плечи и спина расправились, улучшилось состояние и функционирование сердца.

zozhmania.ru

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред, техника и противопоказания.

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
5. Развивается выносливость и физическая форма.
6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

womanadvice.ru

Что рекомендуют педиатры? Во-первых вскипятите чайник. Возьмите прозрачный стакан и (не прикасаясь к крупинкам) насыпьте несколько кристаллов. Заливать стоит только крутым кипятком, чтобы крупинки лучше растворились в воде. Как только вы размешали, посмотрите в стакан на свет, убедитесь, что на дне нет осадка, именно он может привести к ожогу кожи младенца. Посмотрите, в стакане должен быть фиолетовый раствор, немного прозрачный. Если вы все сделали, то можете переливать раствор в ванночку для купания. В результате в ванне получается вода бледно-розового оттенка.

Так рекомендуют купать деток, у которых не зажила пупочная ранка. Нельзя разводить перманганат калия сразу в ванне, так вы не заметите оставшихся крупинок.

Как разводить марганцовку для обработки раны?

Если вам нужно обработать ранку или ожог, а возможно и шов после операции, то следует это делать бледно-розовым раствором, следите внимательно за полным растворением крупинок, дабы не навредить себе еще больше. Если крупинки не растворяются полностью, то несколько раз процедите через два-три слоя марли или бинтика. Отметим, что несколько крупинок вполне хватит на стакан воды. Им же можно и полоскать горло при болезни.

Отравление

Как известно, лучшим средством при отравлении является промывание желудка. Очень часто используют соляной раствор, совершенно забывая про пользу перманганата калия в данном вопросе.

Как и в предыдущих пунктах, разберем, как марганцовку развести для промывания желудка при отравлении. Как и с купанием малыша или раствором для промывания ран, водичка для промывания желудка должна иметь розовый цвет, не должно быть нерастворенных кристаллов. Как марганцовку развести для промывания желудка теперь нам известно, разберем еще один вопрос

Многие считают, что сразу после того, как выпил раствор перманганата калия, необходимо вызывать рвоту. Это не так! Марганцовка должна выполнить в желудке свою функцию. Что касается разведения, то бабушкин метод на глаз (три-четыре крупинки на литр воды) до сих пор вполне действенный.

Марганцовка и садоводство

Очень удобно для подготовки раствора использовать прозрачную банку и зубочистку. Налейте в банку необходимое количество воды, смочите кончик зубочистки и захватите несколько кристаллов. Раствор должен получиться слегка розоватым. Только после полного растворения, можно использовать жидкость для поливания или опрыскивания.

Применение раствора KMnO4 в гинекологических целях

После того, как вы сделали все необходимое, обязательно посетите врача, чтобы убедиться в том, что никакой инфекции и болезней у вас не осталось. Не смотря на то, что марганцовка помогает при борьбе со многими микробами и инфекциями, она не является стопроцентным гарантом. Пользуйтесь средствами контрацепции, тогда никаких проблем возникать не будет.

fb.ru

Раствор Марганцовки для комнатных растений.

Перманганат Калия (хим. формула KMnO4) или, как часто называют в народе, Марганцовка известна достаточно давно и использовалась в домашнем хозяйстве еще нашими бабушками и мамами. Применялась марганцовка для различных целей — с ней делали ванночки для новорожденных, промывали раны, лечили желудок и даже морили древесину. Однако, если  в настоящее время для всего вышеперечисленного можно использовать более современные средства и методы, то для цветоводства раствор марганцовки по-прежнему является наиболее привычным и при этом не менее эффективным средством.

При взаимодействии с перманганатом калия некоторых веществ он активизируется и может взорваться. Поэтому при работе с марганцовкой необходимо соблюдать осторожность.

Техника безопасности при работе с перманганатом калия.

Важно! Высококонцентрированный раствор перманганата калия, а также не растворившиеся кристаллы могут вызывать сильнейшие химические ожоги.

• Не допускайте взаимодействия марганцовки с любыми другими веществами, особенно с алюминием, магнием, фосфором и тд. во избежание возгорания и взрывов.
• Не допускайте прямого контакта с кожей, поскольку марганцовка окрашивает и сушит кожу.
• Все манипуляции с раствором производите в резиновых перчатках.

Важно! При попадании кристаллов на кожу, постарайтесь не смывать их водой, а удалить сухим ватным диском. Только после полного удаления кристаллов с кожи можно промыть зараженный участок водой и смазать его жирным кремом.

Полезные свойства марганцовки.

Если рассматривать марганцовку с фармакологической точки зрения, то она обладает антисептическими и дезодорирующими свойствами. Поэтому часто применяется для обеззараживания. Вы знаете, как продлить срок годности срезанных цветов? Тоже с помощью марганцовки. Поставьте срезанный букет в раствор перманганата калия и ваш букет долго будет вас радовать своим цветением.

Применение марганцовки для профилактики инфекций их лечения.

При пересадке домашних растений можно воспользоваться раствором перманганата калия. Также марганец применяется для дезинфекции комнатных растений. Он годится как для полива грунта в качестве профилактики грибковых инфекций, так и для обработки  зараженных гнилью корней, луковиц и клубней.

В первом случае полив производится более концентрированным раствором марганцовки (винного цвета), во втором случае применяется как слабый (бледно-розовый), так и средне концентрированный (розовый) раствор перманганата калия. При пересадке растения, внимательно осмотрите его подземные органы. Если растение полностью здорово, то для профилактики даже здоровые корни, клубни, луковицы можно замочить в слабо концентрированном растворе на 15-20 минут. В случае зараженного растения, гнилые корни обрезаются до здоровой ткани и замачиваются в средне концентрированном растворе марганцовки на то же время.

Важно! При заражении растения гнилью, горшок, а тем более грунт — также заражены. При посадке растения, обязательно обработайте горшок мыльным раствором (с использованием хозяйственного мыла), обдайте его кипятком, а грунт желательно используйте новый.

Марганцовка от паразитов и вредителей.

Считается, что раствор марганцовки не только обеззараживает и дезинфицирует, но и помогает в борьбе с насекомыми-вредителями. В этом есть доля правды. Мой опыт показывает, что марганцовку можно использовать в комплексе с другими средствами борьбы против вредителей, но не полагаться в этом только на нее, поскольку марганцовка для большинства насекомых-вредителей не является  ядом.

Поможет ли марганцовка от мошек? Нет — летающих насекомых вы не сможете вывести с вашего растения, используя одну марганцовку. Воспользуйтесь для этого специальными инсектицидами.  Для борьбы с насекомыми-вредителями советую воспользоваться готовыми препаратами Фуфаноном и Актелликом.

Марганцовка для стимуляции корнеобразования черенков и семян.

При размножении комнатных растений семенами или черенками, также можно использовать перманганат калия. Семена замачиваются на 30-40 минут в слабом растворе марганцовки, а затем высаживаются в грунт. В этом случае вы убиваете сразу двух зайцев — обеззараживаете семена и стимулируете их прорастание. Черенки также можно замачивать в растворе марганцовки для более быстрого корнеобразования. Можно заменить марганцовку на Корневин.

Марганцовка в качестве удобрений для комнатных растений.

Как понять, что домашнему растению не хватает калия или магния?

Симптомами недостатка калия и магния является:

• скручивание листовой пластины по краю
• пожелтение кончиков листьев
•  бледность листьев
• хлороз

Рецепт удобрения с марганцовкой такой:

• борная кислота 1/3 чайной ложки
• марганцовка на кончике зубочистки
• 3-5 капель йода
• 3 литра воды

Борную кислоту необходимо растворить отдельно в теплой воде (40-45 градусов), дождаться полного растворения кристаллов. Марганцовку также растворить в подготовленной емкости в 3-х литрах воды до получения бледно-розового цвета. Затем добавить 3-5 капель йода. И в последнюю очередь добавить растворенную борную кислоту. Этим раствором необходимо осуществлять как корневую, так и вне корневую подкормку домашних растений.

Важно! Подкормку необходимо осуществлять только на политых растениях, не рекомендуется вносить подкормку в сухой грунт.

Раствор марганцовки позволяет восполнить недостаток таких микроэлементов как калий и магний. Кроме того, оказывает благоприятное воздействие на плодовые комнатные растения, такие как гранат, хурма, цитрусовые (лимон или апельсин). Но избыток микроэлементов может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не злоупотребляйте этим веществом.

Частота полива растений перманганатом калия.

Для профилактики — 1 раз в 6 месяцев, для лечения или подкорки не чаще 1 раза в 1-2 недели.

Важно! Перед организацией полива изучите, какие растения не переносят высоких значений pH почвы, поскольку регулярное применение раствора марганцовки может сильно ее закислить.

Какие растения хорошо переносят использование марганцовки?

Ответ очевиден — те, которые хорошо себя чувствую в слабокислой и кислой почве. К таким растениям относятся: абутилон, алоказия, амариллис, аспарагус, аспидистра, азалия, антуриум бегония, гардения, гортензия, дифенбахия, каланхое, калатея, кала, камелия, кливия, монстера, пеларгония, примула, пуансеттия, плющ, спатифиллум,  традесканция, фиалка, фикус, фуксия, хлорофитум, цикламен, циперус, шеффлера.

Отмерить точную дозировку в миллиграммах очень трудно, поэтому если вы будете ориентироваться на цвет раствора, то никогда не ошибетесь.

Разведение раствора марганцовки для поливки цветов.

В домашних условиях нет смысла разводить большие объемы перманганата калия, поэтому наиболее оптимальным вариантом для нас будет 1-2 литра. Марганцовка лучше растворяется в теплой воде, поэтому необходимо подготовить емкость с теплой водой (30-40 градусов) в которой вы непосредственно будете разводить раствор. И емкость, в которой будете регулировать концентрацию вещества. Для разведения в теплой воде, вам подойдет небольшая плошка. Намочите кончик зубочистки и опустите его в марганцовку. На кончик налипнет необходимое количество кристаллов, их мы и начинаем разводить в теплой воде. Пока нас не волнует концентрация. После того, как кристаллы полностью растворились, можно выливать наш раствор в двухлитровую емкость, регулируя концентрацию раствора добавлением нужного количества воды.

Важно! Кристаллы марганцовки должны полностью раствориться в воде, попадание нерастворенных кристаллов на корни или листву растения может привести к сильнейшим химическим ожогам.

Как определить нужную концентрацию марганцовки для комнатных растений?

Все очень просто. Также ориентируясь на цвет марганцовки. Слабая концентрация используется для профилактики и удобрения и имеет бледно-розовый цвет. Средне концентрированный раствор марганцовки используется для замачивания семян и обеззараживания корней/клубней/луковиц при лечении грибковых заболеваний, гнили и имеет розовый цвет. Сильно концентрированный раствор перманганата калия используется для дезинфекции грунта методом полива и имеет ярко-розовый насыщенный цвет.

Важно! Срок хранения такого раствора не более двух недель.

Как приготовить 0,3% или 0,5% раствор марганцовки?

Чтобы приготовить 0,3% раствор перманганата калия, необходимо соблюдать такую пропорцию — 0,3 грамма перманганата на 100 мл жидкости. Соответственно также готовится 0,5% раствор марганцовки, только берется уже 0,5 граммов на 100 мл.  Однако, советую все же ориентироваться именно на цвет марганцовки, так намного проще подобрать необходимую концентрацию.

К сожалению, на данный момент купить марганцовку возможно лишь в государственных и муниципальных аптеках, а небольших дозировках. Иногда даже по рецепту.

Цветочная викторина!

Проверь свои знания на тему цветов.

Начать

Какой цветок символизирует Англию?

Какой цветок имеет второе название Касатик?

Какой водный цветок почти все неправильно называют лилией?

Цветочная викторина!

You got {{userScore}} out of {{maxScore}} correct

{{title}}

{{image}}

{{content}}

xn--80aafghjl5al9beyr.xn--p1ai

«Бабушкино лекарство». Как безопасно лечиться марганцовкой? | Здоровая жизнь | Здоровье

Популярный препарат, проверенный на себе не одним поколением, недавно подвергся жёстким гонениям. В связи с тем, что он используется для создания взрывчатых веществ, а вдобавок — для приготовления наркотического зелья, купить его в аптеке, особенно без рецепта одно время было практически невозможно. Правда, с недавних пор марганцовка снова появилась в свободной продаже. Бери — не хочу. Но вдруг стали возникать сомнения. А надо ли?

Кристальная чистота

Главное достоинство марганцовки — её сильная антисептическая активность, благодаря которой она лихо расправляется с разными микробами как внутри организма, так и снаружи. Когда порошок марганцовокислого калия соединяется с водой, происходит химическая реакция с выделением активного кислорода. Этот компонент обладает сильнейшими обеззараживающими и противовоспалительными свойствами. Не верите? Проведите нехитрый опыт: в один стакан налейте чистую свежую воду, в другой — мутную жижу из лужи. В обе ёмкости добавьте розовый раствор марганцовки. В чистой воде он так и останется розовым. А в воде из лужи обесцветится. Марганцовка разрушает разные вредные примеси, очищает воду, а сама при этом теряет свой цвет.

За и против

Что же получается, мы можем вытряхнуть половину дорогущего содержимого своих домашних аптечек и водрузить туда один-единственный пузырёк марганцовки? Благо, помимо дешевизны это средство отличается ещё и экономичностью — одной упаковки хватит на годы использования! Возможно, так и стоило бы сделать, если бы не предостережения врачей, большинство из которых крайне скептически относятся к этому лекарству.

Офтальмологи в ужасе от рекомендаций промывать глаза марганцовкой, так как едва не половина всех химических травм глаз возникает из-за неправильно приготовленного раствора. Ведь если в воде останется мельчайший нерастворившийся кристаллик препарата, то не избежать ожога роговицы.

Гинекологи дружно осуждают спринцевание марганцовкой: даже если точно рассчитать дозировку и не нанести ожог слизистой, можно вызвать сухость и ухудшить микрофлору влагалища. А уж идея защищаться марганцовкой от половых инфекций и нежелательной беременности и вовсе абсурдна!

Педиатры тоже не одобряют купание младенцев в розовой водичке — она чрезмерно сушит нежную кожицу малышей. Гораздо лучше для этой цели использовать экстракты ромашки или череды — если у ребёнка нет на них аллергии.

Дерматологи и слышать не хотят о самодеятельном прижигании мозолей и бородавок марганцовкой или любым другим способом — ведь, прежде чем удалять новообразование, нужно подтвердить его безопасность. И удалять бородавки лучше профессиональным, а не кустарным способом.

Что касается всего остального, то марганцовка в принципе может использоваться. Слабый раствор можно принимать при диарее, но современные препараты-энтеросорбенты более эффективны. Можно полоскать марганцовкой рот и горло при лечения ангины и стоматита. Но специальные антисептики действуют лучше.

Можно, но осторожно

Если вы всё-таки решите сохранить верность бабушкиному лекарству, то по крайней мере научитесь его правильно применять.

Растворы для внутреннего употребления (0,01—0,1%-ные) могут быть от бледно-розового до розового цвета. При промывании ран можно воспользоваться 0,1—0,5%-ным розовым раствором. А вот при сильных ожогах на коже, раствору марганцовки (2—5%-ному) разрешается быть малиновым или светло-фиолетовым.

Берегите марганцовку от детей: если она попадёт им в руки, а тем более в рот, беды не избежать. Если несчастье случилось, срочно звоните в «скорую». Пока едут врачи, можно помочь ребёнку самостоятельно. К счастью, у марганцовки есть противоядие — это аскорбиновая кислота. Таблетки растолките в порошок, приготовьте 0,5%-ный раствор, дайте выпить ребёнку, а потом вызовите у него рвоту.

Как разводить марганцовку?

1. Бросьте кристаллики в прозрачный стакан и добавьте тёплой воды.

2. Перемешивайте до тех пор, пока кристалликов не будет видно.

3. Оставьте на пару минут постоять. Перелейте немного получившегося раствора в другой прозрачный стакан. Разбавьте его водой до нужной концентрации.

Внимание! Не пейте и не полощите горло из стакана, в котором готовили раствор, чтобы случайно не получить ожог слизистой.

aif.ru

Марганцовка: 14 необычных способов применения в саду, огороде и цветнике

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

www.ogorod.ru

ПРИМЕНЕНИЕ МАРГАНЦОВКИ…

Историю отравлений человечество ведет с давних времен: Клавдий, Сократ, Моцарт (впрочем, смерть последнего до сих пор остается загадкой)… Способы отравлений были настолько изощренны (пропитанные ядом туфли; персик, смертельно опасный лишь с одной стороны) и многочисленны, что их описывали томами книг.

Однако с развитием цивилизации отравления не канули в Лету: наоборот, сейчас легко отравиться случайно, съев некачественный или просроченный продукт. Причем последствия могут быть самыми разными: от легкого дискомфорта до инвалидности (или даже смерти в случае ботулизма, при отравлении бледной поганкой или метиловым спиртом). Так что будьте осторожны, внимательны и осмотрительны!

А если не убереглись, первым делом выводите из организма яд: промывайте желудок и вызывайте рвоту. Это самый быстрый способ избавления от токсинов, попавших в пищеварительную систему. Иногда для промывания желудка используют обычную кипяченую воду. Но, как показывает практика, наилучший эффект достигается, если в воду для промывания добавляют особые вещества, способствующие нейтрализации токсинов и обеззараживанию содержимого желудка. Промывание можно проводить несколькими способами.

Способ первый – на основе марганцовки.

Кристаллы марганцовки растворяют в небольшой емкости с водой (можно в банке из-под майонеза) до насыщенного темного цвета. Полученный раствор обязательно фильтруют: пропускают через несколько слоев марли, удаляя тем самым нерастворившиеся кристаллы. Кипятят и охлаждают 5-6 л воды для промывания (а в тяжелых случаях – до 12 л). В эту воду вливают небольшое количество концентрата марганцовки – так, чтобы вода слегка окрасилась в розовый цвет.

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае, пытаясь усилить лечебный эффект, не делайте раствор марганцовки слишком концентрированным! Так можно лишь усугубить ситуацию. Насыщенно-розовый, а тем более фиолетовый раствор вызывает ожог внутренних органов – слизистых пищевода и желудка.

Способ второй – «соляной».

В 1 л кипяченой воды для промывания разводят 1 ст. ложку поваренной соли. Этот раствор хорош тем, что способен вывести яд не только из желудка, но и из крови. Врачи это объясняют законом осмоса (от греч. – «давление»). Концентрированный соляной раствор как бы стремится стать разбавленным и «отсасывает» из капилляров жидкость менее концентрированную – кровь. А слизистая желудка, обладающая способностью «вылавливать» токсичные вещества из крови, тут же начинает выделять их в просвет пищеварительной системы.

Способ третий – «чайный».

В жидкость для промывания добавляют хорошо заваренный чай. Берут его в небольших количествах и процеживают через несколько слоев марли. Раствор должен быть бледно-желтого цвета. Это водный раствор танина, которым очень богат крепкий чай.

ПРИМЕЧАНИЕ. Танины связывают, превращая в нетоксичную форму, некоторые алкалоиды и тяжелые металлы (в том числе радиоактивные изотопы). В желудке под действием соляной кислоты танин превращается в галловую кислоту. Она связывает алкалоиды и образует малорастворимые соединения с тяжелыми металлами.

Можно также использовать календулу (хорошо помогающую при отравлении грибами), зверобой, ромашку или шалфей. Для приготовления настоя 1 ст. ложку цветочного сырья заливают 1 стаканом кипятка и оставляют на 15 минут в термосе. Затем охлаждают и процеживают. В воду для промывания настой добавляют из расчета 1 стакан травяного чая на 1 л воды.

Способ четвертый – на основе активированного угля.

В кипяченой воде разводят 4-5 упаковок активированного угля и добавляют по 2 ст. ложки взвеси в каждый из стаканов с водой для промывания.

Теперь дело за пострадавшим: он должен выпить столько стаканов одного из раствора, сколько сможет (но не меньше 3). Чаще всего рвота появляется сразу. Впрочем, бывают случаи, когда больной выпивает и 1 л раствора, и 2, а результата никакого. Тогда прибегают к помощи чайной ложки: надавливают ею на корень языка, чем и вызывают рвоту. Затем раствор пьют снова, повторяя так до тех пор, пока очищающий напиток не закончится. Завершая процедуру, принимают 20-30 г активированного угля (в виде взвеси в кипяченой воде).

Наибольшую пользу принесет промывание желудка в первые часы после отравления. А поэтому никогда им не пренебрегайте! Оно необходимо при подозрении на отравление ядовитыми ягодами, грибами или овощами со следами пестицидов. В этих случаях срочно очищают желудок и вызывают «скорую».

Если известно что вызвало отравление.

Кстати, зная химическую природу растительного токсина, можно сразу скорректировать набор средств первой помощи. Причину отравления выясняют по непереваренным остаткам.

При отравлении цианогенными гликозидами самым эффективным из подручных средств является 0,1 %-ный раствор марганцовки. Им тщательно промывают желудок и делают клизмы.

При отравлении сапонинами упор делают на промывании желудка любым из перечисленных способов, затем пострадавшему дают слабительное.

При отравлении алкалоидами необходимо выпить 0,1 %-ный раствор марганцовки либо смесь активированного угля с 2 %-ным раствором соды. После промывания желудка нужно принять еще 4 таблетки активированного угля, а затем выпить чай.

При попадании токсинов на кожу место соприкосновения протирают водно-спиртовой смесью, тщательно обмывают водой с мылом и какое-то время прикладывают к коже примочки с 0,1 %-ным (бледно-розовым) раствором марганцовки.

При отравлении сердечными гликозидами пострадавшему дают выпить водную взвесь активированного угля (или 0,5 %-ный раствор танина), а потом делают очистительные клизмы.

При отравлении консервированными грибами (ботулизме) желудок промывают слабым раствором марганцовки, затем дают больному выпить несколько стаканов крепкого несладкого чая. Дальнейшее лечение проводят под наблюдением врача.

Симптомы ботулизма: после принятия пищи с отравленными грибами человек начинает плохо видеть, с трудом глотает, его походка становится неуверенной, начинаются острые боли в желудке и рвота.

В целях профилактики консервированные грибы перед употреблением в течение 20 минут проваривают (или прожаривают). Тепловая обработка уничтожает токсин ботулизма.

При отравлении кислотами принимают жженую магнезию – оксид магния MgO, который превращает кислоты в соли.

При отравлении ляписом желудок промывают 2 %-ным раствором поваренной соли.

При отравлении йодной настойкой больному дают выпить 0,5 %-ный водный раствор гипосульфита (тиосульфата) натрия. Он связывает вызвавшие отравление вещества в безвредную для организма форму.

Женщины довольно активно используют марганцовку в самых различных жизненных ситуациях: при отравлении, чтобы промыть желудок; при чрезмерной загрязненности воды, чтобы ее продезинфицировать. И даже тогда, когда страсть затуманит рассудок и толкнет в объятия неимоверно обаятельного незнакомца. Ведь, как водится, справки в таких ситуациях никогда не требуются. Хотя кто из нас не знает, что случайные половые связи чреваты далеко не самыми безобидными болезнями: гонореей, сифилисом, СПИДом, трихомониазом и многими другими. А если небезопасный контакт случился, к тому же без использования презерватива, то первым обеззараживающим средством будет все та же марганцовка – ее светло-розовый раствор, которым обрабатывают половые органы. Следующим этапом (для полной уверенности в отсутствии нежелательных последствий) должен стать визит к врачу.

А теперь о других женских болезнях, в которых марганцовка играет свою почетную исцеляющую роль.

Эрозия шейки матки.

При лечении эрозии нужно использовать как внутренние, так и наружные лекарственные средства. Причем наибольший оздоровительный эффект наблюдается при их удачном сочетании. Практика показала, что одним из самых эффективных наружных средств является спринцевание слабым раствором марганцовки и «Ромазулана» (экстракта ромашки). При использовании эти растворы чередуют.

Половой герпес.

Слабый раствор марганцовки применяется при герпесе лишь в том случае, если язвочки и ссадины начинают нагнаиваться.

Молочница.

Лечение молочницы сложное и требует дисциплинированности и соблюдения всех рекомендаций врача. Схематически выделим 4 этапа лечения болезни.

Первый этап – спринцевание раствором марганцовки. Готовят слабоконцентрированный (0,02-0,1 %) раствор и спринцуются им в течение 11 дней после окончания месячных. Процедуру проводят от 2 до 4 раз в день: утром, перед сном и после занятий сексом. Нельзя пропускать ни одного дня спринцевания – это грозит возобновлением болезни.

Если четко придерживаться этих правил, помимо молочницы можно избавиться и от цистита (если вы им в этот период болеете).

Мастит.

Нижеприведенным рецептом с успехом пользуются в российских деревнях для лечения мастита.

Для приготовления целебной мази берут в равных количествах пчелиный воск, гусиный несоленый жир, хозяйственное мыло, деготь, канифоль, смешивают и нагревают на водяной бане. Теплую мазь прикладывают на больное место, сверху тщательно закрывают клеенкой, обматывают платком и оставляют на ночь. Утром компресс снимают и укутывают грудь.

Так делают каждый день, пока нарыв не созреет и не прорвется. Тогда рану обрабатывают раствором марганцовки и смазывают рыбьим жиром.

Геморрой.

Беременность и роды могут спровоцировать появление геморроя. Для облегчения состояния при острой стадии геморроя назначают прохладные ванночки со слабым раствором марганцовки.

Анальная трещина.

Как только появились жалобы на боль в области анального отверстия, первое, что нужно делать, – это теплые сидячие ванночки со слабым раствором марганцовки. Их применяют как можно чаще, но не меньше 2 раз в день. Затем используют ректальные свечи, анальгетики, седативные препараты.

Если лечение неэффективно, необходимо обратиться к проктологу. Ведь при хронических анальных трещинах иногда требуется операция.

Не стоит забывать, что болезнь легче предупредить, чем лечить. А потому никогда не следует пренебрегать ни скромными ванночками с марганцовкой, ни профилактическим визитом к врачу.

Хотя противопоказаний для использования раствора марганцовки не установлено, следует помнить, что, если порошок перманганата калия попадет на кожу (и особенно на слизистые оболочки), можно получить серьезные ожоги. Поэтому с марганцовкой нужно быть внимательным: обращаться осторожно и всегда следить, все ли ее кристаллы растворились в воде.

• Затем лечатся свечами «Ацилакт» и «Бифидумбактерин»: 2 утром (каждой по одной) и 2 вечером. Лечение проводят до начала месячных. Внимание: в это время нельзя спринцеваться!
• Принимают комплекс витаминов.
• И главное правило: как только лечение закончено, спринцевание прекращают полностью. Иначе весь лечебный эффект от проделанных процедур будет сведен к нулю.

Благодаря противомикробным свойствам марганцовки она поможет и в самой интимной сфере здоровья человека. Ее слабоконцентрированный (0,02-0,1 %) раствор используется при лечении гинекологических и урологических заболеваний.

Фимоз.

Часто на профилактическом осмотре врачи ставят трехлетним мальчикам диагноз «фимоз». Это непонятное, а потому устрашающее слово кажется родителям едва ли не приговором. «Срочно нужна операция», – лихорадочно думают они, даже не подозревая, что фимоз – нормальное явление для мальчиков 3-6 лет, не требующее никакого лечения.

Дело в том, что у новорожденного мальчика кожа крайней плоти обычно сращена с головкой полового члена своеобразными спайками (синехиями). Это временное анатомическое строение, которое называется физиологическим фимозом (от греч. phimosis – сжатие крайней плоти, препятствующее выведению головки полового члена). Для маленьких мальчиков это нормально. К периоду полового созревания сдерживающие физиологические препятствия устранятся сами собой.

Однако есть случаи патологического фимоза. Они происходят из-за баланопостита (воспаления крайней плоти и головки полового члена) или чрезмерных стараний преждевременно освободить головку полового члена, причинив ей грубыми движениями серьезный вред. И тогда уже потребуется хирургическое вмешательство.

Часто патологический фимоз сопровождается острой задержкой мочеиспускания. Это экстренная ситуация: нужно немедленно вызвать скорую помощь! Одновременно мальчику дают обезболивающие средства и делают очистительную клизму (чтобы кишечник не давил на мочевой пузырь, препятствуя опорожнению). Затем готовят теплую ванночку со слабым раствором марганцовки. Промывая в ней половой член, ребенок пробует помочиться. Если попытка не удастся, мочу выводят катетером.

Прежде чем продолжить разговор о фимозе, остановлюсь на факторах, вызывающих патологическую форму болезни. И в первую очередь, на баланопостите.

Баланопостит.

Баланопостит – это воспаление крайней плоти и головки полового члена. Развивается при отсутствии гигиены половых органов или инфекции мочевых путей, а также при воспалении мочевого пузыря или почек. У детей со сниженным иммунитетом вероятность заболевания увеличивается в несколько раз.

При баланопостите требуется неотложная медицинская помощь. Врач проводит специальные процедуры для оттока скопившегося гноя, а затем промывает препуциальную полость (полость крайней плоти) раствором марганцовки или фурацилина.

В последующем мальчику назначаются ежедневные ванночки с теплым бледно-розовым раствором марганцовки или настоем ромашки.

Причем не стоит забывать: слишком концентрированный раствор марганцовки может привести к химическому ожогу полового члена! Поэтому очень важно готовить его правильно, в два этапа. Первый этап – полностью растворить несколько кристаллов марганцовки в стакане теплой кипяченой воды. Второй – добавить в ванночку с водой всего пару капель приготовленного раствора марганцовки, чтобы жидкость окрасилась в бледно-розовый цвет.

Настой ромашки готовится из расчета 1 ст. ложка ромашки на 200 мл воды. Настаивают 10 минут на водяной бане, процеживают, остужают и используют по назначению.

Если маленьким детям лучше проводить процедуру в тазике или ванне, то старшим достаточно подержать половой член в растворе, налитом в стакан или лоток. Ванночки делают 3-4 раза в день по 5-10 минут. Лечение длится 5 дней. Если воспаление тяжелое, то с разрешения лечащего врача в препуциальное пространство закладывают антибактериальные мази.

Нередко баланопостит сопровождает еще одно заболевание полового члена – баланит.

Баланит.

Баланит – воспаление кожи, покрывающей головку полового члена. По своим внешним признакам болезнь похожа на опрелость.

Лечится она теплым розовым раствором марганцовки. Им обмывают пораженные места 2-3 раза в день. Если эта процедура, при которой кожа головки оттягивается назад, болезненна или не помогает, переходят на 10-минутные ванночки в растворе марганцовки. Но если и они не приносят облегчения, тогда нужно срочно обратиться к врачу.

Главная рекомендация: чтобы не заболеть баланитом, необходимо содержать кожу в чистоте. Участки тела, наиболее подверженные заболеванию, нужно хотя бы раз в день обмывать прохладной водой (а затем насухо вытирать). Следует чаще менять белье и носки, причем ни в коем случае нельзя носить чужую одежду, а особенно обувь. Если ноги сильно потеют, необходимо выработать привычку ежедневно мыть их в прохладной воде без мыла, чтобы, наконец, устранить неприятное явление. Для профилактики баланита также следует избегать переутомления, однообразного питания, переохлаждения и других факторов, ослабляющих иммунитет.

А теперь вернемся к фимозу. Точнее, к осложнениям его хирургического лечения, при которых тоже может помочь марганцовка. И хотя такие осложнения крайне редки (не превышают 0,1-2 % от числа всех операций), о них все же надо знать.

Особенно неприятно хроническое осложнение меатит (воспаление меатуса – наружного отверстия уретры). Его признаки – покраснение меатуса, иногда болезненные мочеиспускания. Анализы мочи указывают на воспаление.

Лечат меатит ванночками с раствором марганцовки и назначенными врачом антибактериальными препаратами, хорошо себя зарекомендовавшими в лечении инфекций мочеполовой системы.

В заключение разговора о фимозе приведу несколько нестандартный случай болезни, описанный в медицинской литературе. На фимоз жаловался 75-летний мужчина. Ему сделали операцию по иссечению крайней плоти, и врач для окончательного выздоровления назначил раствор марганцовки и препарат «Кардура». Однако больного тревожил долгий срок заживляемости раны. Чтобы развеять его волнения, ситуация была тщательно проанализирована врачами и разложена пациенту «по полочкам». Таким образом, он получил следующий обоснованный ответ:

«Случаи рубцового фимоза у мужчин зрелого возраста довольно известны. Чаще всего они возникают из-за хронического воспалительного процесса в мочевыводящей системе (в мочевом пузыре, мочеиспускательном канале или головке полового члена), а также при наличии сопутствующей патологии, например сахарного диабета.

Если диабет на самом деле присутствует, то больному в послеоперационный период необходима строгая коррекция уровня сахара в крови. Ведь чем выше он окажется, тем медленнее будет затягиваться рана и дольше держаться воспаление.

Назначение марганцовки в этом случае абсолютно уместно и правильно. Марганцовка благодаря своим окислительным свойствам является прекрасным антисептиком. А “Кардура” назначается, чтобы избежать острой задержки мочеиспускания (такое иногда случается при различных оперативных вмешательствах).

Для ускорения процесса заживления можно также воспользоваться мазью “Ауробин» (с антибиотиком, противовоспалительным и обезболивающим средством в своем составе). Ее используют после каждой ванночки с марганцовкой».

За марганцовку.

Молодым мамам, собирающим домашнюю аптечку для новорожденного, сторонники марганцовки советуют обязательно положить в нее порошок перманганата калия. Ведь он понадобится для дезинфекции воды в ванне, для обеззараживания кожных покровов и, конечно же, для обработки пупка.

О том, как правильно приготовить водный раствор марганцовки, обычно рассказывают в школах для будущих и молодых мам, но если у кого-то нет возможности посещать их, эти рекомендации окажутся неплохим подспорьем.

Первое, что нужно запомнить: раствор марганцовки должен быть свежеприготовленным и процеженным. Его готовят в несколько этапов. Сначала разводят марганцовку в стакане воды до насыщенного малинового цвета, затем процеживают через несколько слоев марли и только после этого небольшое количество раствора добавляют в ванну до окрашивания воды в бледно-розовый цвет.

Второе, что подлежит обязательному запоминанию: сразу сыпать кристаллы марганцовки в ванну нельзя. Если хотя бы один из них не растворится и попадет на нежную детскую кожу, у малыша может быть ожог!

Купание малыша.

В первые дни, когда еще не зажила пупочная ранка, новорожденного моют в слабо-розовом растворе марганцовки. (Однако при обработке пупка раствор делают ярко-розовым, более концентрированным, чем для ванны с марганцовкой.)

Купают малыша каждый день в одно и то же время, перед вечерним кормлением. Ванночку моют детским мылом, обдают кипятком, еще раз проверяют температуру воды (она должна быть +36-37°C), добавляют раствор марганцовки, приготовленный вышеописанным способом, и опускают малыша в воду.

Некоторые молодые мамы, опасаясь, что младенец может выскользнуть из рук и захлебнуться, вообще отказываются от купаний и моют малыша на весу. Хотя в таком положении намыленное тельце действительно легко упустить.

Опытные же родители используют для безопасности обычную тонкую пеленку. Через нее левой рукой поддерживают головку и спинку ребенка, а правой рукой протирают мягкой намыленной губкой шейку малыша, ручки, тельце, подмышки, ножки и паховые складки (последовательность не случайна, ее нужно соблюдать!). Затем намыленной рукой моют голову и напоследок кипяченой водой из кружки (!) – личико. Ополаскивают также кипяченой водой. Грудных детей после купания растирать нельзя, их «обнимают» пеленкой и несколько раз поглаживают.

Пока не зажила пупочная ранка, малышам делать ванну с марганцовкой просто необходимо. Причем принимать ее нужно в маленькой детской ванночке (так как в большой ванне марганцовка портит эмаль). А когда пупок заживет, можно перебраться и в большую.

Диагноз «ветрянка» ставится по характерной сыпи. Главное в лечении, проводимом дома, не допустить нагноения пузырьков. Для этого отлично подходят зеленка или марганцовка (спиртовые растворы дети переносят очень болезненно). Основное лечение описывалось в предыдущей главе, поэтому здесь остановлюсь лишь на сопутствующих выздоровлению факторах.

С первого же дня ребенка купают в ванне со слабым раствором марганцовки. Важно обеспечить его коже максимально комфортные условия: в этот период обязательны хлопчатобумажное белье и неплотная свободная одежда. Если у малыша зуд, следует сообщить об этом врачу: он выпишет противоаллергические средства. При высокой температуре и ознобе назначают жаропонижающие средства.

С начала заболевания ребенка изолируют от других детей на 9 дней.

Марганцовка – очень сильный окислитель. Ее нужно хранить в плотно закрытых емкостях, в защищенном от света и влаги месте. Концентрированный раствор KMnO4 также ставят в темные места: соли марганца разлагаются на свету и теряют свои дезинфицирующие свойства. Водные растворы марганцовки хранят не более 10 дней.

Против марганцовки.

А теперь другие мнения на эту тему.

Задав вопрос медицинским работникам: «Так использовать или не использовать марганцовку во время купания грудного ребенка?», я получил примерно следующий ответ: «Большинство родителей считает, что марганцовка необходима для дезинфекции воды и профилактики инфицирования младенца. Но это далеко не так. Потому что минимальная концентрация марганцовки-антисептика – 0,01 %-ный раствор. Но обезвредить бактерии способен лишь более сильный ее раствор – 0,1 %-ный и выше. (Для тех, кто плохо помнит математику, поясню: 0,01 %-ный раствор – это 1 г на 10 л воды, 0,1 %-ный – 10 г на 10 л.) Вот и получается парадокс: в обеззараживающих концентрациях марганцовка опасна, а в не причиняющих вреда – бесполезна. К тому же в фармакологических справочниках марганцовка упоминается не как профилактическое средство, а как лечебное – для промывания инфицированных ран, спринцеваний, смазывания язвенных и ожоговых поверхностей».

Серьезные осложнения.

Новость в газете: «Вчера вечером в 1-ю детскую больницу поступил мальчик, возраст которого 2 года 4 месяца. Очевидно, из детского любопытства он попробовал на вкус кристаллы марганцовки. Как результат – химический ожог горла, пищевода, отравление…»

Одно дело, когда такое случается по детскому незнанию, и абсолютно другое, когда по незнанию взрослых. Порой бывает, что заболевшему малышу дают не просто концентрированный раствор марганцовки, а раствор, содержащий ее нерастворенные кристаллы, думая, что так будет полезнее и эффективнее. Но финал этой «медвежьей услуги» – ожоги желудка, кишечное кровотечение и другие осложнения, требующие срочного хирургического вмешательства. К тому же марганцовка не выводится из организма, а, накапливаясь, может привести к поражениям мозга. Возможна даже гибель ребенка.

Иногда детям при отравлениях и несварениях делают клизмы с марганцовкой. Результаты последующих 2-3 часов успокаивают родителей: рвота и понос действительно прекращаются. Однако видимое благополучие обманчиво…

Дело в том, что понос прекращается потому, что под воздействием марганцовки создается каловая пробка, препятствующая опорожнению. А это очень опасно! Ведь с жидким стулом организм освобождается от возбудителей кишечных инфекций, токсинов и других ядовитых веществ, образующихся в кишечнике в результате болезни. Когда создается каловая пробка, вредные вещества, задерживаясь в кишечнике, начинают всасываться в кровь. При этом состояние ребенка резко ухудшается: появляются одышка, вздутие живота и сильная рвота. В таких случаях ребенка нужно срочно госпитализировать.

Думаю, было бы логично изучать инструкции и пояснения к предмету, которым собираешься пользоваться. И это трижды верно, когда речь идет о препаратах, область воздействия которых – твой уникальный организм.

Источник

Перманганат калия применяют для обработки растений и ран с целью дезинфицирования, для полоскания ротовой полости, при отравлении, добавляют в воду цыплятам в первые дни их жизни, для дезинфекции и купания малышей. В последних случаях разводят слабый раствор. Как правильно разводить марганцовку?

1 Разбавлять марганец рекомендуется в теплой комнатной воде, так она быстрее растворится. Налейте в банку или стакан теплой воды в количестве 70 мл, туда же добавьте несколько крупиц марганцовки. Размешайте до полного растворения.

2 Важно не брать руками, лучше использовать зубочистку или ложку, так меньше крупинок перманганат калия налипнет.

3 Если раствор получился темно-розовым, вы можете добавить еще немного водички и разбавить до той консистенции, которая вам необходима.

4 Если под рукой ничего нет, чтобы насыпать марганцовки, и вам придется насыпать пальцами, помните, что перед тем как смочить пальцы вытрите их сухой салфеткой, чтобы на них не оставался сухой порошок марганца. В случае если крупицы остались на пальцах, при смачивании они могут запачкать пальцы и даже обжечь их.

5  Разводить марганцовку нужно только в стеклянной посуде, чтобы при помешивании было видно, весь порошок растворился или нет.

Готовый раствор марганцовки применять по назначению, хранить нельзя, использовать сразу. Следует знать, что перманганат калия сушит кожу.

источник http://sovetclub.ru/kak-razvodit-margancovku-dlya-obrabotki

poleznosti.mirtesen.ru

Как развести марганцовку для обработки ран?

При широком применении раствора марганца для различных процедур вопрос о том, как развести марганцовку, все еще остается открытым. Сухое вещество в виде мелких темно-бордовых кристаллов есть в каждой домашней аптечке, и в моменты, когда возникает необходимость, к нему неизменно прибегают.

Слишком слабый раствор не окажет требуемого действия, а слишком концентрированный при применении внутрь может вызвать ожог слизистой. Поэтому необходимо доподлинно знать, как приготовить раствор.

Сферы востребованности марганцевокислого калия

Несмотря на то что марганцовка применяется уже не первый век, а медицинская химия разработала и показала к применению сотни антисептических препаратов нового поколения, раствор марганцовки или калиевой соли марганцовой кислоты нисколько не утратил своей актуальности.

Старое и проверенное средство, недорогое и доступное, показывающее неизменно желаемый результат, всегда будет превалировать в употреблении над новомодными и дорогими. Люди крайне инертны к новшествам, когда можно воспользоваться тем, что есть в наличии.

Химическая формула марганцевокислого калия – KMnO4.Мало кто вспоминает о ней, глядя на кристаллы в бутылочке или аптечном пузырьке. Зато о нем вспоминают сразу, как только:

1. Необходимо обработать порез, мозоль или рану.
2. Прополоскать горло и глотку при воспалении.
3. Применить при некоторых болезнях десен.
4. Оказать первую помощь при отравлении человека.
5. Найти простой и эффективный препарат при раневой поверхности нет проблем, в этом поможет раствор марганцовки для обработки ран.
6. Взять в путешествие средство для обеззараживания питьевой воды.
7. Добавить в ванночку младенцу для безопасности среды купания.
8. Помочь заживлению раневой поверхности.
9. Иногда его можно применить как средство лечения при определенных видах заболеваний.

Виды растворов

Различают три вариабельные разновидности растворенного перманганата калия:

• слабый;
• средний;
• интенсивный.

Степень интенсивности или слабости можно определить по характерному окрасу, который воде придают растворенные кристаллы. Они растворяются в достаточно инертной по температуре воде, однако давно хранимые в меньшей степени поддаются процессу растворения и способны принести вред, если не удалить их из приготовленной смеси.

Чтобы избежать этого, рекомендуется применять марганцевокислый калий, который не превысил положенного срока хранения. Второй мерой предосторожности является приготовление концентрированного раствора марганцовки, который необходимо хранить в закрытом виде в темном месте и также отслеживать срок пригодности.

При возникших сомнениях относительно давности хранения кристаллов достаточно капнуть несколько капель в воду и посмотреть на полученный оттенок. Если вода стала бурой или коричневатой, значит, концентрированный раствор пришел в негодность.

При маленьком количестве растворенного препарата вода становится розовой. Это и есть слабый раствор марганцовки.

Жидкость средней степени, то есть более сильнодействующая, уже интенсивно-розового цвета, переходящего в малиновые тона.

Для получения сильной концентрации в воде разводят марганцевокислый калий до появления интенсивно-малинового цвета, иногда даже с оттенком бордо.

Применение в слабой концентрации

Слабый раствор применяется в следующих случаях:

1. При купании младенца. Следует помнить, что вода должна быть бледно-розовой, и в случае приготовления из кристаллического препарата следить, чтобы в ванночку не попали кристаллы. При попадании их следует немедленно удалить. При этом оказывается одновременно обеззараживающее действие для воды и противовоспалительное для проблемных зон ребенка.
2. При промывании конъюнктивита (еще более слабая консистенция во избежание ожогов слизистой глаз). Оказывает дезинфицирующий и противовоспалительный эффект одновременно).
3. При промывании зон гинекологической и урологической воспаленности (по рекомендации врача раствор должен быть несильный во избежание негативного подсушивающего эффекта сильного раствора).
4. При полоскании горла и глотки в случае воспаления (для уничтожения болезнетворных микробов и одновременно для противовоспалительного эффекта).
5. При лечении диареи, когда рекомендовано принимать раствор марганцовки внутрь 2 раза в день. Средство проверенное и действенное.
6. При стоматите и герпесе для орошения пораженных мест (в очень слабой концентрации, буквально бледно-бледно-розовой).

Состав средней силы

Жидкость, окрашенная в интенсивно-розовый цвет, или раствор средней степени насыщенности, уже более сильный препарат, приготовление которого следует проводить с максимальной осторожностью и строго следовать рекомендациям доктора.

Его применение более ограниченно в домашних условиях и должно составлять не более 0,1-0,5 % для дезинфекции ран и не более 2-5 % для применения к язвам и ранам.

При отравлении цвет раствора варьируется с оглядкой на возраст. Ребенку дают выпить бледно-розового, взрослому – темно-розового средства. Рвоту вызывать не сразу, а дать марганцовке выполнить свою функцию обеззараживания и абсорбирования.

Разводить марганцовку в этих случаях лучше теплой водой и тщательно перемешивая, чтобы не осталось нерастворенных крупинок. Если же таковые все еще присутствуют в окрашенной воде, то ее надо процедить через ситечко или стерильную марлю.

Сильная степень насыщенности

Сделать такой раствор не составит труда, а вот применять его нужно с огромной осторожностью.

Одним из самых широких способов применения насыщенного раствора марганцовки являются марганцевые ванны. Кристаллы вещества добавляются в ванну до достижения водой цвета красного вина. Необходимо добиться полного их растворения либо с оседанием на дно незначительного количества.

Ванны с такой концентрацией перманганата калия применяют в целях получения подсушивающего эффекта при гнойничковых заболеваниях кожи, диатезах, нейродермитах и некоторых других заболеваниях, при которых появляются кожные высыпания.

Применим порошок и при лечении ожогов, поскольку способствует подсушиванию и образует на кожном покрове защитную пленку. Ванну можно принимать не более 15 минут через день, а после нее обязательно принять душ, чтобы снять лишнее вещество.

Насыщенный раствор марганцевокислого калия применяют еще для примочек при язвах и ожогах.

Есть сведения о том, что примочки такого рода помогают при укусах тарантула, каракурта и других ядовитых насекомых.

Необходимые меры предосторожности

Раствор сильной концентрации применяется со всеми мерами предосторожности, как средство прижигания. Им можно прижигать прыщи и бородавки, а 10% раствор применим даже при укусах ядовитых змей, как средство одновременно прижигающее и детоксицирующее.

Раствор марганцовки применяется в садоводстве для обеззараживания семян, дезинфекции почвы и при различных садово-огородных болезнях растений.

О чем следует помнить?

Перманганат калия – исключительный по степени воздействия природный антисептик пролонгированного и местного воздействия.

При его широком применении следует принимать некоторые меры предосторожности:

1. Хранить его с максимальным соблюдением определенных правил, ибо вещество обладает способностью образовывать при определенных условиях взрывчатые соединения.
2. При хранении в виде концентрированного раствора следует опасаться попадания на кожу, потому что это может ее обжечь.
3. Тщательно следить за цветом приготовленной марганцовки, чтобы не использовать большей, чем необходимо, концентрации и не навредить вместо оказания пользы.
4. Не допускать в приготовленном растворе крупинок и кристаллов в нерастворенном виде.
5. С целью полного растворения проводить реакцию в умеренно теплой воде, ускоряющей процесс.
6. Разводить марганцовку только в том количестве, которое будет необходимо в данный момент, и использовать свежий раствор.
7. Не применять кристаллы с просроченным сроком хранения и покупать перманганат калия желательно российский. Это обусловлено химической чистотой препарата, изготовленного в России.

Самое главное – не навредить. А помочь марганцовка сможет, если правильно разведена и применена по назначению.

upraznenia.ru

Наполняясь водой, орган начинает ныть из-за распирания. У больного появляются общие симптомы водянки: жажда, жар, слабость, отдышка.

Гидрартроз

Диагностика

Определить патологию помогут комплексные медицинские обследования, кроме визуального осмотра и пальпации, пациенту будет необходимо:

• сдать общий анализ мочи и крови;
• сделать рентген отекшей области;
• выполнить УЗИ для определения количества жидкости.

Метод дифференцирования патологии от других – это пункция из отечного места и их гистологическое исследование, на основе которого подбирается терапия.

Методы лечения

Острую форму лечат медикаментами, назначается прием противовоспалительных и обезболивающих средств, холодных и теплых компрессов, ношение суспензории. В случае с хроническим течением, применяют:

1. Пункцию, заключающуюся в удалении содержимого посредством шприца. Процедура эффективна, когда больному необходима экстренная помощь, минус в том, что жидкость может скапливаться вновь.
2. Гидрокортизоновые инъекции, способствующие рубцеванию оболочек.
3. Хирургическое лечение выполняется с применением общего или местного наркоза. Суть процедуры заключается в проделывании проколов, для удаления содержимого и установки дренажной системы.

Вылечить отеки не получиться, не устранив первичную патологию, в противном случае они будут появляться снова.

Народная медицина

Лечение водянки народной медициной допустимо в комплексе с основной терапией и после врачебной консультации. В борьбе с патологией применяют следующие рецепты:

• Черная редька. Эффективным в лечении считают сок черной редьки с медом. Изначально, суточная доза лекарства составляет 1/3 стакана, через некоторое время ее увеличивают до 500 мл.
• Виноград. Лечение заключается в съедании утром 10 ягод свежего винограда, после чего прием пищи нужно начинать как можно позже.
• Крапива. Народные целители рекомендуют употреблять чай из корней крапивы. Для его приготовления понадобиться 1 маленькая ложка сырья на 250 мл кипятка. Суточная доза 500 мл, чай пьют по 1 стакану утром и вечером.

Последствия водянки

Последствия водянки разные и зависят от локализации. Вследствие асцита, происходит сдвиг диафрагмы вверх, затрудняется работа легких, появляется дыхательная недостаточность, нарушается кровообращение, развиваются другие патологии. Водянка яичка может привести к бесплодию, атрофии. Гидроцефалия влечет за собой умственную отсталость, психическое и эмоциональное расстройство, недоразвитость речи.

Профилактика заболевания

В целях профилактики водянки, беременные женщины должны правильно питаться, наладить режим труда и отдыха, не допускать попадания в организм токсинов, укреплять иммунитет, чтобы снизить риск инфекций, регулярно проходить обследования.

Чтобы не допустить водянку органов, необходимо своевременно лечить все болезни, которые могут ее провоцировать, быть осторожными, чтобы не допустить травм мошонки и черепа.

Полезное видео

nervy-expert.ru

что это за болезнь и признаки водянки

О том, как возникает водянка, что это за болезнь, задумываются в основном те, кто столкнулся с подобной проблемой. Многие не имеют ни малейшего представления о сути указанного патологического состояния. Между тем под данным медицинским термином подразумевается поражение организма, когда происходит аккумулирование избыточной жидкости в подкожно-жировой клетчатке, а также тканях либо серозных полостях человека.

Сущность проблемы

Обозначенное патологическое состояние неправильно считать самостоятельным проявлением происходящих в организме нарушений. Обычно водянка у человека является признаком поражения какого-либо органа, например сердечной мышцы, желез эндокринной системы, печени и почек.

По зоне локализации отечности водянка подразделяется на следующие виды:

1. Общая — когда развитие патологического процесса происходит вследствие продолжительного голодания, неправильного режима и рациона, при хронических дисфункциях почек, печени и органов системы кровообращения.
2. Местная — что может иметь место при развитии воспалительного процесса в полостях тела пациента. Указанное состояние является следствием разного рода расстройств в работе периферической нервной системы, изменений, которые происходят в стенках кровеносных сосудов.

Местное чрезмерное выделение жидкости, в зависимости от участка поражения, подразделяется на следующие виды патологии:

1. Паховая.
2. Брюшная водянка, или, как ее еще называют, асцит. Если у пациента наблюдается данная разновидность недуга, то в брюшной полости аккумулируется большой объем жидкости, который может достигать 30 л. На практике объем транссудата составляет чуть более 1 л. При таком недуге, как асцит, кожа живота напряжена, развивается пупочная либо бедренная грыжа. Живот обретает шаровидную форму, начинает выступать вперед либо свисать вниз.
3. Водянка ног.
4. Грудная, или гидроторакс.
5. Мозговая, или гидроцефалия.
6. Головная.
7. Коленная.
8. Глазная и т. п.

Водянка ног

Провоцирующие факторы

Если называть причины скопления транссудата, то в данном случае следует знать о нарушении регуляции оттока и притока жидкости в тканях. Как известно, посредством капилляров сосудов кровеносной системы осуществляется обмен между жидкостью в организме и циркулирующей кровью. При этом выход жидкости через стенки сосудов в близлежащие ткани на языке медицинских специалистов получил название транссудация. Указанный процесс носит непрерывный характер.

Отечность развивается в том случае, когда из капилляров в близлежащие ткани выходит гораздо больший объем жидкости, чем всасывается при обратном оттоке. Иногда всасывание жидкости не происходит и вовсе.

Невзирая на то, что основой заболевания является нарушение баланса при циркуляции жидкости в организме и экссудата крови, причины его развития могут быть различными. Выделяют следующие факторы, способные повлиять на развитие водянки в разных органах и системах:

1. В случае гидроцеле или водянки яичника указанное состояние вызвано возникновением опухоли, перенесенными травмами придатка и оболочки мошонки, развитием воспалительного процесса, осложнением перенесенной гонореи либо туберкулеза.
2. Причины водянки у женщин, которые вынашивают ребенка, заключаются в нарушении водного-солевого обмена и кровообращения в капиллярах, что обусловлено изменениями в нейроэндокринной регуляции происходящих биохимических процессов.
3. Скопление чрезмерной жидкости в перикарде, спровоцированное осложнениями заболеваний почек, сердца, рака, миксидемы, туберкулеза и массивного облучения сердечной мышцы рентгеновскими лучами.
4. Грудную водянку можно наблюдать при возникновении новообразований в средостении, патологиях мочевыделительной системы, при дистрофии или авитаминозе, нарушении оттока лимфы.
5. Спровоцировать водянку сустава либо гидроартроз могут травмы мениска, заболевание Бехтерева, проявление аллергической реакции в случае развития туберкулеза и при проявлении осложнений сифилиса.
6. Водянка живота, или асцит, является следствием сердечной недостаточности, дистрофии, патологий почек, развития опухолей или туберкулеза брюшины, тромбоза воротной вены.
7. Скопление излишней жидкости в головном мозге или такое состояние, как гидроцефалия, можно объяснить недоразвитием органа, спинномозговой грыжи, опухолью и паразитарными поражениями мозга. Вызвать подобное состояние могут нейроинфекции и черепно-мозговые травмы.

Гидроцеле или водянка яичника

Признаки патологического состояния

Признаки водянки не различаются по виду заболевания. Взрослые пациенты гораздо легче переносят указанное состояние. В случае же с детьми необходимо адекватное и своевременно проведенное лечение для исключения вероятности развития осложнений. Родителям следует знать и своевременно определить по симптомам патологию, чтобы как можно скорее доставить маленького пациента в медицинское учреждение.

Специалисты выделяют следующие признаки, которые могут проявиться при нарушении водного баланса в организме и развитии обозначенного недуга:

• набухание кожных покровов, что может произойти как при водянке брюшной полости, так и при любых других разновидностях патологии;
• появление ноющих болезненных ощущений в зоне локализации отечности;
• сухость, гладкость и лоснящийся вид кожных покровов над зоной отека, что связано с обозначенным заболеванием;
• долгое выравнивание ямки в случае, если надавить отекший участок;
• ощущение сильной жажды;
• чувство тяжести;
• в случае водянки яичек у мужчин возникает сильная тянущая боль, пациенты жалуются на набухание мошонки;
• при водянке семенного канатика либо яичка у ребенка происходит значительное повышение температуры тела.

Когда развивается водянка живота, то первыми симптомами, которые способны проявиться у пациента, могут быть: чувство тяжести, одышка и так называемый лягушачий живот. Наиболее часто водянка живота проявляется у пациентов с циррозом печени, патологиями кишечника и сердечной недостаточностью.

При водянке яичек у мужчин возникает сильная тянущая боль

Тем не менее, необходимо отметить, что в 80% случаев вздутие брюшной полости происходит именно при диагнозе цирроз печени. При развитии данной патологии происходит нарушение кровотока в печени и брюшной полости. Все указанные процессы приводят к скоплению жидкости в животе. На сегодняшний день цирроз печени является неизлечимой патологией, в связи с чем скопление жидкости в брюшной полости будет происходить время от времени.

Гидроцеле, или отек яичка, может быть как врожденным, так и приобретенным. У новорожденных детей мужского пола подобное состояние диагностируется в 5-10% случаев. Вызвано оно нарушениями внутриутробного развития ребенка.

Люди с диагностированным холециститом либо циррозом печени могут страдать водянкой желчного пузыря, что обусловлено перекрытым желчным протоком. Указанное состояние является очень серьезным и требует своевременной диагностики, т. к. у пациента могут развиться необратимые осложнения.

Методы терапии

Обозначенный синдром, вне зависимости от его разновидности, специалисты устраняют, начиная с лечения патологии, которая послужила его основой.

Пункционная аспирация при водянке яичка

Острую форму гидроцеле врачи лечат, прибегнув к помощи антибиотических препаратов и анальгетиков, применяя холод и тепло. При хронической форме отека яичка делается пункция аккумулированной жидкости и вводится гидрокортизон. Однако на практике чаще всего врачи прибегают к хирургическому вмешательству, что позволяет исключить осложнения. В случае с отечностью у беременных женщин применяется оптимизация рациона, ограничивается объем потребляемой жидкости и соли, проводятся разгрузочные дни и осуществляется медикаментозная терапия.

При терапии пневмо- и гидроторакса также все внимание уделяется устранению ключевой патологии. Если у пациента наблюдается отечность сустава, то врач делает пункцию для того, чтобы удалить внутрисуставную жидкость.

При терапии асцита пациенту назначают диуретики, кислородное лечение и бессолевую диету. В тяжелых случаях пациенту хирургическим путем удаляют жидкость из брюшной полости.

В случае с гидроцефалией проявления патологии специалисты устраняют консервативным и хирургическим методами. В качестве вспомогательных способов лечения врачи прибегают к водолечению, компрессам, обертыванию и применению средств народной медицины.

В заключение необходимо добавить, что водянка является очень серьезным и тяжелым симптомом ряда патологий. Если не приступить к своевременному лечению и устранению отечности, то это может привести к ряду тяжелых последствий. Поэтому очень важно в кратчайшие сроки обратиться к врачу и получить необходимый курс терапии.

libidoguru.ru

что это за болезнь и каким образом подвергается лечению…

Всем здравствуйте, дорогие гости и читатели сайта! Наверняка видели в Интернете ужасающие фото младенцев с раздутыми головами. Череп достигает невероятных размеров, а сквозь тонкую детскую кожицу просвечивают сосуды? Так вот: эта патология зовётся водянка. Что это за болезнь мы сегодня и поговорим, узнаем о всех её проявлениях, профилактике и лечении.

Пусть серьёзных (вплоть до летального исхода) последствий водянка за собой не влечёт, но основательно попортить здоровье и самочувствие может. Итак, внимание: просьба дочитать до конца, ведь коснуться болезнь может и вас, и ваших близких, от грудного до пожилого возраста!

«Ой, меня укусила оса!» и другие причины водянки

Многие из вас уже по названию догадались, что водянка — это скопление воды в организме. Копится она между тканей и в клетчатке под кожей. Несмотря на то, что наш организм нуждается в водных запасах, так как сам на 80% состоит из жидкости, водяночные отёки являются для нас опасными. Откуда же они берутся и как их распознать у взрослых и детей? Давайте разбираться вместе.

Как и обычные отёки, водянка буквально раздувает части нашего тела, делая их рыхлыми, мягкими. При этом кровообращение ухудшается и нормальный цвет кожи, охваченной водянкой, становится бледным, сероватым и даже синюшным. если нажать на отёкшее место, останется «рытвина» от пальца.
Другие симптомы, по которым можно распознать водянку

Как правило, водянка не появляется сама по себе, а является следствием других заболеваний.

Среди причин, которые выделяют специалисты, могут быть и вполне безобидные. Например, укус осы, незначительное отравление, голодание. К более серьёзным относят: изменения состава лимфы, крови, стенок сосудов, сердечную недостаточность, патологии нервной системы и другие. Выявить первопричину лучше не пытаться самостоятельно, а доверить эту задачу специалисту.

Водянка: что это за болезнь?

Общая (когда отекает всё тело) начинается на фоне сбоев в работе почек и сердца. В первом случае отекать вы будете сверху вниз, сначала даст о себе знать распухшее лицо, при сердечной же недостаточности будет беспокоить синдром «слоновьих ног», то есть жидкость будет накапливаться снизу вверх.

Местная водянка, которая затрагивает только один орган, имеет несколько 10-ков разновидностей. Самые часто встречающиеся среди них: асцит, гидроцеле, водянка при беременности, водяная мозоль, гидроцефалия, гидроартроз. Чуть ниже я расскажу о каждом виде подробней.

А пока, знакомьтесь, основные симптомы, по которым вы сможете до визита к врачу распознать у себя эту патологию:

• Самый главный признак, который вы заметите сразу, это отёк. Он будет не просто досаждать распуханием конечностей или других органов. Наливаясь водой, они будут ныть и доставлять беспокойство. Исключение составляет, пожалуй, лишь водянка яичек у детей, при которой малыш не испытывает боли.
• Надавив на разбухшую кожу, вы увидите долгое время не проходящую ямку от пальца.
• Будет хотеться пить и возможно появление жара
• Цвет кожи будет сигнализировать о патологии бледностью и холодом покровов, шелушением
• Может появиться общая слабость в теле, одышка
• При водянке в животе, он заметно увеличится в размерах, вы ощутите распирание и дискомфорт

Имейте в виду, я обобщила все наиболее заметные симптомы, окончательный диагноз остаётся по-прежнему за врачом.

«Мозоль» на животе и «мешочек» в яичке

Ну а теперь о видах водянки у взрослых и детишек подробнее.
«Животная» водянка, или асцит. Наберите в интернет-поисковике это слово, и увидите довольно устрашающие фото огромного, будто «беременного» живота. Знаете, сколько жидкости он может вместить при крайних проявлениях болезни? До 25 литров!

Асцит не приходит один, обычно он следует за сердечными патологиями, болезнями печени, кишечника. Парадокс, но часто голодание является провокатором водянки в животе. Поэтому старайтесь следить за своим питанием тщательнее.

Удалить жидкость после постановки диагноза врач может в условиях стационара. Он просто откачает её с помощью иголки. Дальше дело за вами: соблюдать все предписания, придерживаться диеты без соли и пить мочегонные. Само собой, придётся пройти УЗИ печени, сделать ЭКГ, сдать мочу и кровь на анализ.

Водянка беременных. Как вы знаете, почти все будущие мамочки мучаются с отёками, особенно они дают о себе знать во второй половине беременности. Кольца намертво «прирастают» к пальцам, босоножки и сапоги с трудом налезают на отёкшие ноги, лицо расплывается.

О начинающейся водянке скажет быстро увеличивающийся вес, когда к «добеременным» килограммам прибавляется 20 и более, гинеколог может говорить о развитии патологического состояния и обязательно назначит лечение. Учтите, что при водянке страдает не только мама, но и малыш. Может развиться опасная стадия гестоза, при которой нужно будет вызывать экстренные роды!

Гидроцелле (скопление жидкости в мошонке) может мыть и врождённым, и приобретённым дефектом. У малышей незадолго до рождения половые органы полностью формируются и яички опускаются в мошонку. При этом процессе они «тянут» за собой брюшную оболочку, из которой получается своеобразная оболочка из ткани. Как правило, до родов она зарастает, но иногда не успевает, и её заполняет жидкость из брюшной полости.

Не пугайтесь, если педиатр направит вас на операцию. Она проходит довольно легко и безопасно. Швы снимают через неделю, и через пару лет о вмешательстве не будут напоминать даже рубцы.

В отличие от грудничков, у «больших мальчиков» водянка яичка ох как болит! Это приобретённая форма, которая возникает из-за воспаления половых органов, травм и прочих причин.

Если не лечить, можно заполучить бесплодие или дождаться атрофии первичных половых признаков.

Самое страшное в болезни водянке

Водянка головного мозга, или Гидроцефалия. Чаще от неё страдают детки. Жидкость скапливается под оболочками мозга, раздувая голову как шар. Лоб заметно выступает вперёд, глаза чуть выкатываются из орбит. Самое страшное, что лечению эта патология поддаётся плохо. Врачи могут приостановить развитие водянки, но вернуть голове прежние размеры пока не удавалось.

Именно поэтому призываю в который раз: следите за своим здоровьем и питанием при вынашивании. Большинство случаев гидроцефалии возникают из-за внутриутробных причин, например, инфекций, которые «подарила» малышу будущая мама.

Кроха испытывает не только боли, но и тошноту, начинается задержка развития, проблемы с психикой. Больной малыш может даже потерять зрение. Будьте внимательны, чаще наведывайтесь к педиатру, чтобы заметить эту серьёзную болезнь как можно раньше.

Суставная водянка, Гидрартроз. Возникает на фоне остеохондрита, сифилиса, туберкулёза. Суставы ног, наполняясь жидкостью, опухают. Ходить становится больно , движения сковываются. В этом случае нужно как можно скорей откачать жидкость. Это сделает специалист с помощью прокола.

Ну и самая безобидная форма водянки, с которой сталкивались мы все — мозоль. Походили в тесной обуви да на жаре, покопали на огороде без перчаток — вот вам и пузырь, наполненный мутноватой жидкостью. Болит и мешает? Врачи советуют прокалывать обеззараженной иголкой большие мозоли, затем обработать место прокола зелёнкой или мазью, заклеить бактерицидным пластырем.

Редька или виноград: что полезнее

Если водянка знакома вам не понаслышке, вы уже знаете, какие неприятные ощущения она доставляет. Именно поэтому я продолжаю научно-популярно знакомить вас с разными патологиями и методами избавления от них. Водянка при любой её форме требует немедленного осмотра специалистом и лечения. Но процесс его можно ускорить и дома.

Вот несколько советов и народных способов избавления от болезни на дому:
Старайтесь кушать вегетарианскую пищу. Огурцы, капуста, петрушка, тыква обязательно должны быть на вашем столе, особенно в сезон. Чай замените на отвар из арбузных корок. Соль — это белый яд для вас, особенно сейчас. С разрешения врача пейте мочегонные препараты. Они помогут скорее вывести жидкость из организма.

Хорошо при водянке попить сок чёрной редьки, смешанный с мёдом. Дозу увеличивайте от трети стакана в день до двух полноценных стаканов.

Лук, мелко нарезанный ломтиками и с вечера засыпанный сахаром, к утру даст вам прекрасный целебный сок. Пару столовых ложек в день значительно облегчат течение болезни и ускорят выздоровление.

Любите виноград? Чудесно! Это ещё один ваш помощник в борьбе с излишками воды в организме. Утром натощак съедайте по 10 ягод своего любимого сорта винограда. Одно «но»: после как можно дольше ничего не ешьте! Это усилит эффект.

При водянке яичка у мужчин (не у детей!) помогает вечерний массаж тремя пальцами в тёплой воде. Если жидкость снова скапливается, нужно повторить эти манипуляции ещё (до трёх раз в день).

Как и всегда, желаю вам и вашим родным быть здоровыми. Чаще заглядывайте в гости, ну а я буду готова дать вам любой совет. Оставляйте свои комментарии и не забывайте делиться публикацией в соцсетях! До встреч!

malysh-ma.ru

Водянка — это… Что такое Водянка?

Накопление жидкости в тканях или полостях и органах тела принято называть «водянкою», или «водяночным отеком». Скопляющаяся влага образуется из жидких составных частей крови и лимфы, которые вследствие особенных, ненормальных условий выходят (пропотевают) из сосудов, не поступают в дальнейший круг кровообращения и накопляются в тканях тела. Водяночное пропитывание тканей может наблюдаться или на ограниченных участках, или быть общим и касаться почти всех частей тела. В зависимости от распространенности процесса В. делятся: на общую — hydrops universalis, и местные; последние, в свою очередь, разделяются на отдельные формы, смотря по месту поражения, имеющие свои специальные названия, таковы: отек кожи и подкожной клетчатки — anasarca, hyposarca; брюшная В. — ascites; скопление жидкости в грудной полости, в плевральном мешке — hydrothorax; в сердечной сумке — hydropericardium; в полостях и желудочках мозга — hydrocephales и т. д.

Причины образования водянки заключаются главным образом: 1) в механических условиях, препятствующих полному удалению из тканей венозной крови и лимфы; так, напр., при давлении на какую-либо часть тела, конечность, поверхностно лежащие вены могут оказаться суженными в просвете, а глубже расположенные артерии будут продолжать доставлять тканям кровь; вследствие таких условий лимфатическая жидкость, поступившая в ткани, не будет поступать в вены, имеющие затрудненный отток крови, а накопится между клетками и волокнами ткани, и получится отек. Общая водянка, развивающаяся при болезнях сердца, имеет такое же механическое происхождение; обыкновенно она наблюдается при таких страданиях сердца, когда нарушается правильное поступление венозной крови в правое сердце; например, при недостаточности трехстворчатой заслонки и, последовательно, при недостаточности клапанов двустворки, и когда вследствие упадка сердечной деятельности, ослабления силы сердечных сокращений нарушается равновесие между поступлением в ткани жидкой лимфы и обратным ее всасыванием. Водянки и отеки от механических причин называются обыкновенно «застойными», или «пассивными»; во-2-х) от изменения состава крови или лимфы и от изменения стенок кровеносных сосудов; последнее, в свою очередь, наичаще имеет место при заболевании крови и расстройстве питания тканевых клеток. Эти изменения обусловливают усиленное просачивание через стенки капиллярных сосудов жидких частей крови, так называемые «кахектические» или «гидремические» водянки. Наблюдаются они при обеднении крови белком, при водянистости крови и бедности ее форменными элементами, при специфических изменениях крови и кровеносных сосудов при болезнях почек (Брайтова форма), при болотном худосочии (malaria), при цинге (scorbutus), при недостаточном питании (неполное голодание) и т. д. (в отличие от водянок механического происхождения, или пассивных, эти водянки называются «активными») и в-3-х) под влиянием расстройств нервной системы, периферической или центральной, — так называемые «нейропатические отеки». К такому роду водянок относятся «паралитические отеки», местные или общие, развивающиеся вслед за параличом от различных поражений головного или спинного мозга; «невралгические отеки» — при нервных или невралгических болях; отеки при травматических повреждениях нервных стволов, «истерические отеки», волдыри крапивницы (articaria), появляющиеся у некоторых лиц при введении в желудок различных вкусовых или лекарственных веществ, и т. д. (проф. В. В. Подвысоцкий, «Основы общей патологии», СПб., 1891 г., стр. 187). Причина нейропатического отека лежит, как полагают, в расстройстве иннервации сосудов или, точнее, в спазматическом сокращении вен (Unna).

Распределение В. на группы имеет более теоретическое значение; на практике моменты, вызывающие В., представляются нередко сложными, что и обусловливает существование «смешанных форм» водянок (проф. Ю. Т. Чудновский, «Протоколы Общ. Рус. врачей», СПб. 1879, стр. 109). Выяснение и распознавание главнейшей из причин таких В. в каждом отдельном случае имеет большое клиническое значение для лечения и предсказания относительно исхода болезни. От истинных водянок необходимо отличать воспалительные жидкие выпоты, вызываемые воспалительными процессами в тканях и органах (см. Воспаление) и еще так называемые «ложные водянки». Последние образуются в отдельных органах и железах от чрезмерного накопления в них жидких отделений (секрета) вследствие затруднения или прекращения их выхода от сужения или полного заращения выводных протоков; например, водянка почечной лоханки (hydronephrosis) при заращении мочеточника, скопление жидкости в слезном мешке, — в фаллопиевых трубах при сращении их стенок (hydrosalpinx) и т. д. Ложные водянки обыкновенно представляют собою кистовидные мешетчатые опухоли, наполненные жидкостью.

Анатомические изменения в тканях при водянке выражаются прежде всего разъединением волокон и клеток накопляющейся жидкостью и в последующем мутном набухании и жировом их перерождении. Что касается внешнего вида отечных частей, то форма их изменяется: они становятся мягкими, малоэластичными; при давлении пальцем на отечную кожу образуется углубление, которое долго не сглаживается; они увеличиваются в объеме, иногда настолько значительно, что соседние органы смещаются; функции отечных органов нарушаются до полного прекращения, чем обусловливаются вторичные расстройства.

Водяночная жидкость, пропитывающая ткани, по составу очень близка к кровяной плазме, содержит все ее жидкие, растворимые составные части (лишь в несколько меньшем количестве), содержание солей почти одинаковое, как и в крови, а белковых веществ, обратно, значительно меньше, особенно в водяночной жидкости при хроническом воспалении почек (Брайтова форма), при болезнях сердца, кахексии и др., при которых содержание белка в водяночной жидкости бывает менее 1%. Водяночная жидкость чаще прозрачна и бесцветна, но иногда желтовата или красновата от примеси крови и мутна от присутствия белых кровяных шариков, гнойных телец или жира. Реакция ее щелочная; удельный вес ниже удельного веса крови. Водянка не может считаться самостоятельною формою болезни, а есть следствие или симптом других расстройств. Водяночные явления, осложняя различные болезни, выступают не в одинаковой форме и интенсивности, а имеют свои особенности. Так, при болезнях сердца водяночный отек прежде всего замечается на ногах, на лодыжках и медленно поднимается кверху; позже всего отекают руки, плечи и лицо. При сердечной водянке пропотевающая из кровеносных сосудов жидкость как бы в силу своей тяжести опускается и скопляется в нижних частях тела. При водянках почечного происхождения и при некоторых кахектических отечность прежде замечается на лице, затем наблюдается водянка кожи и подкожной клетчатки (anasarca), общая для всего тела. Нередко хроническое страдание почек вызывает увеличение сердца (гипертрофия сердца) с последовательным расстройством кровообращения, и получается сочетание болезней почек и сердца, отражающееся на форме водянок. При затруднении тока крови по воротной вене вследствие болезни печени или сдавления вены какою-либо опухолью или от другой какой-либо причины происходит выпот жидкости в одну брюшную полость — брюшная водянка (ascites). Причины, затрудняющие движение крови по воротной вене, обыкновенно очень стойкие, почему и брюшная В. имеет в большинстве случаев длительное течение и достигает огромных размеров; в полости живота скоплялось иногда до 20 литров жидкости. К брюшной водянке может присоединиться вторично отек ног вследствие того, что скопившаяся в животе жидкость давит на вены, а затем от нарушения питания может развиться и кахексия, являющаяся причиной общей В. Водянки нервного происхождения часто наблюдаются на одной половине тела, например, при половинном параличе; или на одной руке, ноге и т. д. при поражении отдельных нервных стволов. Лечение водянок находится в прямой зависимости от причин, их вызывающих; уничтожение последних или, по крайней мере, ослабление их — вот первые основные показания терапии водянок. Отеки водяночные, развивающиеся при болезнях сердца, обыкновенно проходят сравнительно скоро при усилении сердечной деятельности и уменьшении застоя в венозной системе; средства сердечные, направленные к восстановлению компенсации кровообращения, как, например, наперстянка (digitalis), горицвет (adonis vernalis), ландыш (convallaria majalis), кофеин и др., суть в то же время и средства против В. Брюшная В., зависящая от движения крови по воротной вене, в большинстве случаев не поддается радикальной терапии, так как причины такого затруднения обыкновенно лежат глубоко — в стойких изменениях печеночной ткани, в развитии опухолей, давящих на сосуды и т. п., устранить которые часто невозможно. Общая В. при болезнях почек проходит при восстановлении правильной функции последних, при улучшении болезненного процесса в стенках сосудов, при восстановлении нормального состава крови. Водянки от кахексии и нервных поражений также требуют терапии, направленной против основного страдания. Кроме радикальной терапии, к лечению водянок применяются и паллиативные меры, имеющие целью ограничить накопление жидкости, которые необходимы, когда водяночное скопление становится чрезмерным, нарушает деятельность различных органов и угрожает жизни. К таким мерам относятся прежде всего все приемы, поднимающие общую энергию организма и помогающие ему самому бороться с ненормальными условиями, вызываемыми болезненным процессом. Такой пример самозащиты организма мы видим в развитии коллатерального кровообращения вообще. При большом накоплении жидкости в брюшной полости вследствие значительного затруднения оттока крови по воротной вене развивается также коллатеральное, добавочное кровообращение, и функцию воротной вены принимают на себя венные ветви, заложенные в брюшных стенках и принадлежащие к общей венной системе.

Затем, накопление жидкости в теле можно ограничивать, уменьшая количество воды в пище (сухоядение) или усиливая вы ведение влаги из тела потом, мочою, экскрементами, почему против водянок и употребляются средства потогонные, мочегонные, проносные.

При большом накоплении жидкости в теле или в отдельных полостях применяется и простое механическое ее выпускание. Для выпуска жидкости при общей водянке делаются уколы или надрезы кожи преимущественно на ногах, через которые и сочится жидкость. В сделанные надрезы вставляются иногда трубочки, металлические или резиновые. При такого рода операции должно строжайше наблюдать за чистотою и дезинфекциею их; загрязнение ранок ведет к появлению флегмонозного и даже рожистого воспаления. Выпускание жидкости может делаться на одном и том же больном много раз, и были случаи, когда оно давало толчок к прочному выздоровлению. Накопившаяся жидкость в какой-либо полости иногда изливается наружу и произвольно, при случайном разрыве стенок; так, произвольное истечение жидкости при брюшной водянке наблюдалось через пупок, через кишечник и т. д.; такое истечение жидкости может оказаться полезным, но иногда оно и очень опасно, когда жидкость вытекает в другие органы, напр., в легкие при грудной водянке (плеврального мешка).

А. Липский.

Водянка у животных. В общем развитие болезни у животных такое же и вызывается теми же причинами, как и у человека. У некоторых видов животных В. встречается сравнительно редко, напр., у лошадей, что объясняется более близким к природе содержанием этих животных; наоборот, у комнатных собак, содержимых далеко не при нормальных условиях, она встречается так же часто, как и у людей. Иногда общая водянка принимает характер повальной болезни и достигает размеров энзоотии (см. это сл.). Это происходит обыкновенно вследствие ненадлежащего содержания животных; так, повальное заболевание водянкою наблюдалось неоднократно среди рабочих волов и лошадей в тех хозяйствах, где рабочий скот кормится остатками от свеклосахарного производства, содержащими огромное количество воды, весьма часто до 95%, причем в оставшихся 5% сухого вещества содержится всего лишь ¹/₂% азотистого питательного вещества. Интересно, что коровы, получающие тот же корм, но имеющие естественный сток излишне воспринятой в корм воды через молочную железу, не заболевают водянкою. Кроме того, В. наблюдалась среди овец при пастьбе на дурных болотистых торфяных пастбищах и среди рогатого скота при исключительном кормлении бардою. В. у животных является также часто не самостоятельною болезнью, а только признаком, сопровождающим какое-либо другое заболевание, напр., при печеночно-глистной болезни овец, туберкулезе рогатого скота и т. п.

Трупы животных, павших от общей В., поражают своим малокровием и бледным цветом мяса. Такая же бледность окраски у живых животных может быть замечена на неокрашенных местах кожи и слизистых оболочках глаз, носа и рта. Мясо животных, убитых в периоде совершенно развившейся водянки, невкусно, и поэтому в некоторых государствах или вовсе не допускается в продажу, или продается только при особых условиях. Излечение этой болезни возможно только при условии изменения содержания животных.

В. Т.

dic.academic.ru

Что это за болезнь — водянка яичка, чем опасно заболевание водянка (гидроцефалия), симптомы, причины

Содержание:

Гидроцефалия или как принято называть в народе «водянка» – болезнь, которая может затронуть мужчин разной возрастной категории. Что это за болезнь – водянка яичка, важно знать не только мужчинам, но также и женщинам, в силу того, что заболевание может развиваться даже у новорожденного малыша.

Водянка, на вопрос о том, что это за болезнь, ответ довольно понятен – это накопление «ненужной» жидкости в области мошонки.

Наиболее подвержены этому недугу – мужчины среднего и выше среднего возраста. Благодаря уровню развития медицины лечение, оказанное в срок, дает возможность избавиться от водянки за год. Часто врачи отмечают поражение только одного из двух яичек, но есть вероятность, что патология затронет сразу два яичка.

Почему развивает водянка

Как конкретно развивается водянка – причины ее появления называют различные, но единого мнения по этому вопросу не существует. Но не стоит пугаться – врачам точно известно, что причина накопления излишков в мешотчатом пространстве яичек кроется в том, что из мошонки эта самая жидкость не выходит совсем или же выходит, но с большим трудом. Даже если однозначного мнения по поводу причин развития не существует, важно все равно знать, что болезнь водянка может быть спровоцирована множеством факторов. Такими как:

• Механическое повреждение яичек;
• Злокачественные или доброкачественные опухоли в этой зоне;
• Отеки нижней части туловища, в том числе и интимной области;
• Хирургическое вмешательство в области гениталий;
• Реакция организма на лучевую терапию, при лечении рака яичек;
• Заболевания инфекционного характера.

Болезнь водянка может быть спровоцирована заболеваниями инфекционного характера

Все эти факторы и являются виновниками закупоривания протоков, отвечающих за вывод жидкости из мошонки. То есть жидкость в мешотчатом пространстве никуда не выходит и со временем ее становится там слишком много. Относительно механизма действия патологии понятно, что такое водянка и по каким причинам она может развиться.

Симптоматика гидроцефалии яичек

Если у мужчины началась водянка, симптомы могут проявить себя не особо ярко. Данное заболевание протекает наиболее заметно в период острых воспалений или в период после перенесенной операции. Скопление излишков в мошонке имеет непостоянный характер – жидкость то скапливается, то нет.

По факту, к врачам мужчины приходят уже с довольно запущенными случаями. Самый первый симптом водянки – увеличение размера яичка. В размерах оно может достигнуть в диаметре 10 и более см. Пациенты зачастую жалуются на следующие проблемы:

• Дискомфорт во время мочеиспускания;
• Яичко распухает до такой степени, что абсолютно теряется его контур;
• Затруднения во время ходьбы;
• В мошонке скапливается столько жидкости, что при прощупывании можно услышать, как она плещется;
• Неприятные, а порой и болезненные ощущения при занятии сексом;
• Мошонка при пальпации слишком плотная.

Жидкость в мошонке у врачей именуется экссудатом. Если мужчина одновременно болеет водянкой и острыми формами инфекционного заболевания, то этот самый экссудат из обычной жидкости превращается в гнойную массу. Чем опасна водянка в такой форме? Осложнения гидроцефалии яичка способно привести к другой патологии – пиоцеле. В данном случае симптомы у мужчины будут совсем другие:

• Повышенная температура тела, достигающая порой критической отметки;
• Воспаление из области мошонки перебрасывается на близлежащие ткани;
• Общее состояние больного ухудшается быстрыми темпами, сопровождается этот процесс слабостью, головокружениями и сонливостью.

При пиоцеле у мужчины повышенная температура тела, слабость и сонливость

Пиоцеле требует оперативного врачебного вмешательства. Не стоит надеяться, что все пройдет само собой. Гнойное заражение тканей может плохо сказаться на здоровье мужчины в дальнейшем. Именно поэтому заниматься самолечением категорически запрещено.

Какие именно последствия бывают

Если квалифицированного и своевременного лечения при диагнозе пиоцеле мужчина не получил, то осложнения не заставят себя долго ждать. В первую очередь патология сказывается на репродуктивной функции мужчины. Это объясняется тем, что кровеносные сосуды в мошонке передавливаются из-за отека, а это, в свою очередь, является причиной отмирания тканей мешотчатого тела и яичка впоследствии.

Заболевание водянка, вызванное травмой яичка, сопровождается не только скоплением жидкости, но еще и крови в мошонке. Это объясняется тем, что в момент получения травмы кровеносные сосуды в поврежденном яичке «разрываются».

Кроме того, увеличенное в размерах яичка – не есть норма. Мешотчатая ткань в этой области не рассчитана на вмещение большого количества ткани и потому в этой зоне происходит сильнейшее растяжение стенок. Такое давление на протяжении долгого времени может привести к тому, что оболочка яичка просто разорвется.

Какие методы диагностики гидроцеле у мужчин существуют

Симптоматика водянки очень сильно похожа на другое заболевание – мошоночную грыжу. Прежде чем назначить диагноз гидроцефалия, врач должен убедиться, что это не грыжа. Для этого специалист назначает полное обследование организма, а также «проблемной» зоны. Существует два основных метода диагностики заболевания:

• Ультразвуковое исследование;
• Диафаноскопия.

Одним из методов диагностики заболевания является ультразвуковое исследование

УЗИ считается самым эффективным и наиболее точным методом исследования, так как во время процедуры станет ясно, что же стало причиной отека яичка. Если это жидкость, то врач сможет понять, сколько конкретно экссудата скопилось внутри мошонки.

Диафаноскопия – второй по эффективности метод. Суть данной процедуры заключается в том, что увеличенную в размерах мошонку просвечивают световыми лучами. Если диагноз «водянка» был поставлен верно, то свет через яичко пройдет без препятствий. Это объясняется тем, что экссудат сам по себе не содержит в своем составе никаких примесей, сгустков, инородных тел.

Если во время обследования внутри мошонки были обнаружены уплотнения и скопления неизвестного происхождения, то в данном случае необходимо провести исследования другого характера, которые подтвердят или опровергнут подозрения на наличие злокачественной опухоли.

Как лечить гидроцефалию

Данная патология лечится двумя способами – медикаментозно или же хирургически. Врачи придерживаются лечения медикаментами, так как склонны считать, что водянка проходит самостоятельно со временем, а лекарства помогают не усугубить состояние. Медикаментозная терапия назначается в тех случаях, когда гидроцеле носит воспалительную или инфекционную почву.

В таких случаях врачи лечат причину, которая привела к водянке, так как, вылечив воспаление в организме, исчезает и отечность в яичках. Для лечения гидроцеле используют несколько групп препаратов:

• Антибиотики;
• Нестероидные медикаменты, используемые для лечения воспалительных процессов;
• Лекарства, помогающие нормализовать кровообращение.

Но стоит насторожиться, если медикаментозное лечение не дает ощутимых результатов. Это значит, что данная терапия не эффективна и требуется немедленное хирургическое вмешательство. В больнице пациенту могут предложить две разновидности операций.

1. Прокалывание мошонки – пункция. Мошонку прокалывают иглой, которая одновременно является каналом для оттока жидкости из мошончатой ткани.
2. Гидроцелектомия – удаление гидроцеле.

Часто из двух вариантов врачи выбирают второй, так как он более эффективен относительно дальнейшего состояния яичек. Пункция назначается лишь в том случае, если имеются противопоказания к применению наркоза. Прокалывание иглой не решает проблемы – оно только снимает отек.

funkit.ru

причины, описание, лечение и последствия

Асцит (более известный как водянка брюшной полости) — это патологическое состояние, характеризующееся скоплением жидкости в животе. Недуг не является самостоятельным заболеванием, он служит симптомом нарушения функционирования некоторых внутренних органов. Лечение водянки брюшной полости у человека требует комплексного подхода. Больной должен не только ответственно соблюдать все рекомендации врача относительно приема медикаментов, но и соблюдать строгую диету. При неэффективности консервативных методов лечения или в тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.

Патогенез

В норме в брюшной полости человека происходит выделение небольшого количества жидкости. Она необходима для того, чтобы петли кишечника не склеивались друг с другом и беспрепятственно скользили. При этом выделяемая плазменная жидкость должна всасываться их стенками. Под воздействием различных провоцирующих факторов в данном механизме происходит сбой. В результате выделенная жидкость не всасывается стенками кишечника, а накапливается в брюшной полости. В этом случае и принято говорить о развитии асцита.

Водянка брюшной полости у человека бывает следующих видов:

• Транзисторной. Объем жидкости в животе не превышает 0,5 л. Это самая ранняя стадия развития асцита, она не сопровождается никакими симптомами. Кроме того, при пальпации также обнаружить патологию не представляется возможным.
• Умеренной. В брюшной полости находится до 4-х л жидкости. Недуг сопровождается выраженным дискомфортом, у больного сильно провисает живот. Асцит выявляется в процессе осмотра и пальпации.
• Напряженной. Характеризуется скоплением большого объема жидкости (в среднем 10 л). Живот и бока сильно провисают, сдавливаются внутренние органы.
• Хилезной. Является осложнением последней степени цирроза. Увеличение живота происходит за счет скопления в брюшной полости жидкости белого цвета, содержащей жировые клетки.

Лечением асцита занимается хирург. Именно к нему необходимо обращаться при возникновении первых тревожных симптомов. Врач предоставит информацию о том, что за болезнь водянка брюшной полости, проведет диагностические мероприятия и составит максимально действенную схему лечения.

Этиология

Как было упомянуто выше, недуг не является самостоятельным заболеванием. Водянка брюшной полости — это симптом, который может свидетельствовать о развитии следующих патологий:

• Цирроза.
• Лимфомы.
• Лейкоза.
• Карциноматоза.
• Перитонита.
• Перикардита.
• Сердечной недостаточности.
• Микседемы.
• Опухоли или рака яичника.
• Синдрома Бадда-Киари.
• Мочекаменной болезни.
• Плеврального отека.
• Резус-конфликта матери и плода во время беременности.
• Опухоли какого-либо органа брюшной полости (в том числе злокачественного характера).
• Заболеваний кишечника, желудка или желчного пузыря.

Кроме того, причиной водянки брюшной полости у человека является несбалансированное питание. В группу риска входят лица, практикующие голодание и диеты, продолжительные по времени.

Асцит диагностируется не только у взрослых, он также может носить врожденный характер. В этом случае причиной водянки брюшной полости чаще всего является гемолитическая патология или же скрытое кровоизлияние.

Клинические проявления

Симптомы недуга носят ярко выраженный характер. У человека водянка брюшной полости проявляется в виде патологического увеличения живота в объеме. Однако данный признак может свидетельствовать и о развитии панкреатита, и о скоплении каловых масс. Если в положении стоя живот сильно отвисает, а в позиции лежа он в прямом смысле растекается по сторонам, это однозначно свидетельствует о развитии асцита.

Таким образом, отек — это основной признак водянки. Иные симптомы асцита:

• Кашель.
• Одышка. Особенно трудно дышать в положении лежа.
• По мере увеличения живота в объеме усиливается интенсивность болезненных ощущений в области таза.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Сам акт сопровождается болезненными ощущениями. Объем урины при этом не увеличен.
• Нарушение сердечного ритма.
• Частые эпизоды отрыжки и изжоги.
• Наличие геморроидальных узлов.
• Выпячивание пупка.
• Сонливость.
• Общая слабость.
• Апатия.
• Нарушено отхождение каловых масс.

В тяжелых случаях в животе постоянно ощущается боль. Она мешает не только совершать двигательную активность, но и дышать. У больного нарушается кровообращение, за счет чего начинают отекать конечности и лицо. Важно понимать, что по мере прогрессирования асцита происходит ухудшение течения и основного заболевания, послужившего провоцирующим фактором.

Диагностика

При возникновении признаков асцита необходимо незамедлительно обратиться к хирургу. Важно помнить о том, что по мере увеличения объема патологической жидкости все сильнее ухудшается функционирование внутренних органов. Это, в свою очередь, представляет опасность не только для здоровья, но и для жизни человека.

Водянку брюшной полости можно диагностировать на основании результатов комплексного обследования, включающего:

• Перкуссию живота. Иными словами, это постукивание. Если пациент лежит, при водянке слышен звук, напоминающий тот, который возникает при ударах по пустой коробке. В области же боков он тупой. Если пациент находится в вертикальном положении, вверху определяется перкуторный звук (как при ударах по пустой коробке). Внизу живота он тупой.
• Пальпацию. Во время ее проведения врач оценивает состояние печени и селезенки, а также выраженность болевого синдрома.
• УЗИ органов брюшной полости.
• МРТ.
• ЭКГ.
• ЭхоКГ.
• Рентгенологическое исследование.
• Допплерографию.
• Лапароцентез (прокол брюшной стенки с целью забора небольшого количества патологической жидкости).

Кроме того, хирург может назначить и лабораторные исследования (анализ крови и мочи, реже — биопсию печени) с целью получения наиболее полной картины состояния здоровья пациента.

Медикаментозное лечение

Схема терапии напрямую зависит от степени тяжести асцита. Если на фоне патологии у пациента возникла сердечная или дыхательная недостаточность, показано проведение мероприятий, способствующих уменьшению объема скопившейся жидкости. Если же состояние человека не представляет опасности для жизни, на первый план выходит борьба с основной патологией.

Во всех случаях лечение водянки брюшной полости подразумевает прием диуретиков. Мочегонные средства способствуют уменьшению объема асцитической жидкости. Как правило, врачи назначают следующие средства:

• «Фуросемид».
• «Маннитол».
• «Спиронолактон».

Режим дозирования определяется в индивидуальном порядке. Врач должен учитывать тот факт, что за сутки должно выводиться не более 400 мл жидкости. В противном случае возникает риск возникновения обезвоживания.

Схема лечения водянки брюшной полости у человека также может включать прием или внутривенное введение следующих средств:

• Препаратов, активные компоненты которых способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов. Чаще всего врачи назначают «Диосмин».
• Средств, способствующих удерживанию жидкости в сосудистом русле. Примеры препаратов: «Полиглюкин», «Желатиноль».
• Медикаментов, содержащих альбумин (при патологиях печени и почек).
• Антибиотиков. Чаще всего назначаются в том случае, если первопричиной является перитонит.

Таким образом, схема лечения напрямую зависит от основного заболевания.

Оперативное лечение

Если показатель давления в брюшной полости настолько велик, что нарушается функционирование жизненно важных органов, показано проведение лапароцентеза. Таким образом, данная процедура может выполняться не только в диагностических, но и лечебных целях.

Сначала хирург осуществляет прокол брюшной стенки, после чего в полости устанавливается катетер, соединенный с емкостью, которая будет наполняться жидкостью. Объем выкачивания последней зависит от степени тяжести недуга и общего состояния пациента.

Особенности питания

Диета при водянке брюшной полости — один из главных пунктов лечения. Питание должно быть таким, чтобы организм получал достаточное количество питательных компонентов, но при этом не ухудшалось течение заболевания.

В рацион рекомендуется включить следующие продукты:

• Мясо и рыбу нежирных сортов.
• Фрукты.
• Овощи.
• Обезжиренный творог.
• Пшеничную крупу.
• Зелень.
• Компот.
• Кисель.

Полностью исключить из меню необходимо:

• Мясо и рыбу жирных сортов.
• Жареные блюда.
• Специи.
• Копчености.
• Спиртосодержащие напитки.
• Кофе.
• Чай.

Блюда солить нужно минимально. Кроме того, лицам, страдающим от асцита, необходимо ограничить количество потребляемой жидкости до 0,5-1 л.

Народные методы

Применение нетрадиционных средств способствует выведению лишней жидкости из организма. Важно помнить, что народное лечение — это лишь вспомогательная мера, оно не избавит от первопричины.

Наиболее действенные рецепты:

• Взять 40 г предварительно измельченной петрушки. Залить сырье 1 л кипятка. Дать настояться в течение дня. Принимать 4 раза в день по 20 мл перед трапезой.
• Взять 1 ст.л. предварительно измельченных листьев мать-и-мачехи. Залить их 250 мл воды. Поставить емкость на огонь. Кипятить в течение 10-ти минут. Остудить, процедить. Принимать трижды в день по 10 мл.

При асците рекомендуется пить компоты. Самым полезным считается абрикосовый. Он не только способствует выведению жидкости, но и удерживает в организме калий.

Прогноз

При своевременном обращении к врачу он, как правило, благоприятный. Игнорирование тревожных признаков приводит к развитию осложнений.

Возможные последствия:

• Асцит-перитонит.
• Гидроторакс.
• Сердечная и дыхательная недостаточность.
• Диафрагмальная и пупочная грыжа.
• Кишечная непроходимость.

В тяжелых случаях отсутствие лечения приводит к смерти пациента.

Профилактика

Специфических мер для предотвращения развития недуга не существует. Достаточно своевременно лечить все выявленные заболевания и при возникновении тревожных симптомов незамедлительно обращаться в медицинское учреждение.

В заключение

Водянка брюшной полости (асцит) — это патологическое состояние, при котором в животе скапливается большое количество жидкости, которая в норме выделяется в маленьком объеме и всасывается стенками кишечника. Недуг не является самостоятельным заболеванием. Асцит всегда развивается на фоне течения иной патологии. Лечение водянки брюшной полости подразумевает медикаментозную терапию и соблюдение диеты. В тяжелых случаях проводится оперативное вмешательство.

fb.ru

Водянка — описание, причины, симптомы, лечение

   Описание

    Водянка (отеки) это избыточное скопление транссудата (водянистой жидкости) в полостях тела, подкожной клетчатке и других тканях в следствии нарушения баланса между притоком и оттоком жидкости, циркулирующей по тканям организма человека.

  Водянка развивается в организме на фоне самых разнообразных заболеваний, но в основном при заболеваниях следующих органов — сердца, эндокринных желез, почек, печени. Водянка (отеки) может возникнуть постепенно, в течение нескольких месяцев, или проявиться внезапно. При водянке нужно лечить основное заболевание, дающие отеки.

Типы водянки

    Различают следующие типы водянки:

   Характер локализации

   По локализации она носит местный или общий характер.

      Местные отеки вызваны нарушением притока и оттока жидкости в отдельном участке ткани или в определенном органе, причиной в большинстве случаев становится сдавление венозных сосудов. Закупорка (сдавление) воротной вены вызывает асцит, называемый водянкой брюшной полости, а при нарушении кровообращения в бедренной вене отекают ноги.  Виды местной водянки в зависимости от её локализации — водянка головного мозга (гидроцефалия) паховая, брюшная, грудная, мозговая, коленная, головная, глазная и т. д.

      Общие отёки возникают в результате нарушения водного баланса во всем организме, на фоне длительного голодания, неправильного питания, хронических нарушений в работе почек, печени и органов кровообращения.

    Причина

     Нарушение процесса притока и оттока тканевой жидкости.

    Симптомы

     Зависят от вида заболевания (некоторые виды порока сердечной мышцы, поражение почек (редко) и другие заболевания. Основные симптомы — кожные покровы набухают, в месте локализации отёка больной ощущает боль ноющего характера), кожа над отёком лоснящаяся, сухая и гладкая, при надавливании пальцем в месте локализации отёка, остаются на коже ещё в течение продолжительного времени после прекращения воздействия, сильная жажда, ощущение тяжести, одышка, отмечается бледность и похолодание кожных покровов, у мужчин водянка яичек будет сопровождаться набухшей мошонкой и сильной тянущей болью, у ребёнка при водянке семенного канатика или яичка может наблюдаться высокая температура.

  При водянке вместо чая, кофе и напитков нужно пить настой и отвары лекарственных растений, которые положительно влияют на уменьшение отеков и способствуют успешному лечению основного заболевания.

Предлагаем, совершено безвредные и весьма эффективные средства от водянки.

Лечение народными средствам 

 — 1ч ложку почек сосны отварить в стакане воды в закрытом сосуде, настаивать 2 часа. Процедить и выпить в 3 приема в течение дня.  

   — 1 стакан перемолотой петрушки (корень и листья), залить 2-мя стаканами кипятка, плотно закрыть и настаивать до утра. Процедить и добавить сок 1 среднего лимона. Принимать не более трети стакана в день (в два приема): 2 дня пить, 3 дня перерыва. И так до снятия отеков.

   — 4ч ложки семени льна залить 1л воды, прокипятить 15 минут и настоять, укутав 1 час. Процедить и принимать по 0,5 стакана через два часа после еды 6-8 раз в день горячим. Результат достигается через 2-3 недели.

www.budzdorow.net

naonadzor.ru

лучшие отвары и маски. Как снять напряжение в мышцах ног

Психическое и мышечное напряжение

Наш мир становится все более нестабильным, поэтому не удивителен рост заболеваний, развивающихся на фоне нервно-психических расстройств и эмоциональных срывов. Что в свою очередь ведет к непроизвольным всплескам мышечной активности — патологическому мышечному напряжению. Среди других провоцирующих гипертонус факторов можно назвать переохлаждение или травмы.

Что такое мышечное напряжение?

Мышечное напряжение – локализованный всплеск мускульной активности, возникший на фоне внешнего и внутреннего воздействия. Бывает ситуативным или в хроническим.

Заболевание может спровоцировать механическая перегрузка, психологический или неврологический фактор, при котором срабатывает подсознательная рефлекторная реакция. Например внезапного страха, который заставляет непроизвольно выполнять различные действия: задержка дыхания, напряжения различных групп мышц и другие похожие проявления.

Зависимость от неврозов и эмоционального возбуждения

Мышечное напряжение при неврозах или неврастении проявляется в сильных болевых ощущениях , которые требуют специального лечения. При неврозах напряжение в мышечных тканях провоцируют:

• Страх – предчувствие, при котором человек длительный период времени находится в состоянии ожидания чего-то такого, что может причинить боль или создать другие неприятные моменты.
• Физическая нагрузка истощающего характера, которая сказывается в постоянном спазме мышц. Проявляется в самопроизвольном сокращении различных групп мышц, при которых наблюдается подергивание и другие похожие проявления.

Мышечное напряжение на фоне эмоциональных реакций проявляется при следующих факторах:

• Сбои сна, бессонница.
• Повышенная чувствительность к эмоциональным перегрузкам.
• Чувство постоянной тревоги.
• Эмоциональный подъем, заставляющий находиться группу мышц в повышенном тонусе.
• Снижение сексуальной активности.

Синдром мышечного напряжения

Физиотерапевтические процедуры

Существует ряд физиологических процедур, которые помогаю снять перенапряжение:

• Электрофорез. Процедура успешно используется более двух столетий (с 1802 г.), но методика до сих пор не потеряла актуальность. Принцип процедуры построен на использовании гальванического тока и лечебных веществ, с помощью которых обрабатывают поврежденный участок.
• Ультразвук. Способ основан на использовании ультразвуковых волн, которые воздействуют путем глубинного проникновения (до 6 см) в мышечную ткань.
• Лазерная терапия. Самыми популярными способами является использование двух типов излучения: красного и инфракрасного, которые позволяют обрабатывать, как поверхность тканей, так и проникать в глубь.
• Лечебные ванны. Используют три вида процедур. Механический, при котором применяют гидродинамику для улучшения циркуляции крови и восстановления эластичности мышечной ткани. Химический, где лечебным веществом являются минералы с особыми свойствами. Термический, процедуру назначают для ускорения процессов обмена, снятия напряжения и болевого синдрома, угнетения воспалительных процессов. Среди наиболее популярных лечебных ванн, специалисты выделяют контрастные, радоновые, скипидарные, соляные, сероводородные и с использованием травяных настоев.

Упражнения

Для лечения и восстановления тонуса мышц назначают комплекс гимнастических упражнений. Их задачей является:

• повышение иммунитета;
• укрепление мышечных групп, которые чаще всего подвергаются напряжению;
• улучшение работоспособности;
• нормализация работы ЦНС;
• восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Занятие ЛФК должно проводятся в присутствии опытного инструктора, который постепенно наращивая нагрузку, не только восс

dioxland.ru

Как снять напряжение в мышцах бедра ноги. Как снять напряжение в мышцах ног. Лечение мышечного невроза

Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• ноотропы;
• малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

• дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
• ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
• электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
• электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
• парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут за

naonadzor.ru

Напряжение в икроножных мышцах. Как снять напряжение мышц ног

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений , но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

• Перенапряжения мышцы.
• Наоборот, её слабость.
• Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
• Невралгические боли в мышцах.
• Нервный тик.
• Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

• Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить или просто
• Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от .
• Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
• Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает зд

eyyes.ru

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

• плечи не должны быть подняты вверх;
• трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

www.adme.ru

5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня

Мы все знаем, что сидячая работа может плохо сказаться на нашем здоровье. Но не у каждого из нас есть время и возможность регулярно посещать спортивный зал.

Для таких людей мы подготовили пять упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение с закостенелых от долгого сидения мышц. Для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования и много дополнительного времени. Вы можете делать их после работы или, возможно, во время обеденного перерыва.

Если у вас нет травм, то упражнения на растяжку абсолютно безопасны для вас.

Растяжение грудных мышц

Это упражнение очень полезно, если вы много времени проводите сгорбившись над клавиатурой, что может привести к затруднённому дыханию. Попробуйте сгорбиться и вдохнуть глубоко, и вы поймёте, о чём я говорю.

Kegan Mcleod

Согните правую руку под углом 90 градусов и расположите предплечье вдоль дверной рамы. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение.

Растяжение мышц бедра

Дискомфорт в мышцах бедра — частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле. Вот упражнение, которое поможет снять напряжение в мышцах бедра.

Kegan Mcleod

Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела.

Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны.

Растяжение икроножных мышц

Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры. Такие отёки сопровождаются ноющей болью, а иногда и внезапными судорогами. Чтобы побороть этот недуг, мы рекомендуем выполнять несложное упражнение.

Kegan Mcleod

Встаньте примерно в 50–60 см от стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стену. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, после чего перенесите вес тела на эту ногу. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, затем смените ноги.

Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам.

Растяжение мышц спины

Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте.

Kegan Mcleod

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите для другой стороны тела.

Растяжение позвоночника

Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми. Вот хорошее упражнение, которое поможет снять излишнее напряжение в позвоночнике.

www.healthcaremagic.com

Лягте на живот, поместите ладони под плечами. Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх, а корпусом прогнитесь назад до чувства лёгкого растяжения. Задержитесь в этой позиции 30 секунд.

А вы делаете какие-нибудь упражнения на рабочем месте?

lifehacker.ru