bookmark_borderЛучшие упражнения на массу для трицепса – Тренировка рук на массу | 6 ошибок тренировки трицепса

Тренировка рук на массу | 6 ошибок тренировки трицепса

Тренировка рук на массу, ошибки тренировки трицепса

Как накачать трицепс, если ты не генетический мутант

Тренировка рук на массу, ошибки тренировки трицепсаВзглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробует разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

В этой статье я не стану так же затрагивать тему питания для набора мышечной массы рук или рассказывать о необходимости достаточного отдыха. Важность этих основ является определяющей для роста мышц, и обсуждать их смысла нет. Сегодня я хочу рассказать о том, как накачать трицепс обычному человеку, который не обладает сумасшедшей генетикой и не использует «волшебные» таблетки. Итак…

Неправильный приоритет тренировки рук

Тренировки в тренажёрном зале – это здорово, но никто из нас не желает проводить в спортклубе все свое время без остатка. Мы хотим получить результат как можно скорее. С точки зрения соотношения затраченных усилий к конечному результату (росту мышечной массы рук), приоритетное развитие трицепса имеет первоочередное значение.

Поглядев на огромные руки Ролли Винклаара, можно убедиться, что их невероятный объем базируется в первую очередь на огромных трицепсах. Повышенное внимание к развитию этой мышечной группы обеспечивает руки объемом в 60 см большинству звёзд современного бодибилдинга. Трицепс ассистирует во всех без исключения жимовых движениях. Увеличение его мышечной массы и силы сразу же сказываются на повышении рабочих весов в упражнениях на грудь и плечи.

Ролли Винклаар

Ролли Винклаар | Обладатель огромных трицепсов

Есть три самых распространенные схемы тренировки трицепса, в которых его качают:

  • после бицепса
  • после крупной мышечной группы (грудь, спина)
  • либо после плеч

Это абсолютно логичный, но совершенно неправильный подход к построению больших рук. Ибо если наша цель – быстрое увеличение объема трицепса, качать его нужно иначе. В зависимости от уровня развития трёхглавой мышцы, предлагаю использовать две схемы его тренировки:

Начинать качать руки не с бицепса, а с трицепса

Подобный стиль работы называется принципом приоритета. Главный ресурс, которым мы располагаем на тренировке – это энергия, и с каждой минутой, проведенной в зале её становится все меньше. Начиная тренировку рук на массу с упражнений на трицепс, можно  повысить рабочий вес в каждом из них, направляя все энергетические запасы на его рост.

Выделить для тренировки трицепса отдельный день

Такая схема работы называется специализацией. Она требует серьёзного уровня подготовки и является настоящим шоком для этой мышечной группы. Чаще 1-2 раз в месяц качать трицепс подобным образом, я не советую. Зато даже одна специализированная тренировка – это почти 100% гарантия роста массы рук. А чтобы эффект от неё усилить ещё больше, нужно исключить всякую нагрузку на трицепс (прямую и непрямую) на 7-10 дней, доводя его тем самым до состояния легкой растренированости.

Такой способ качать руки на массу можно использовать для всех без исключения мышечных групп, как для мелких, так и для крупных. И всякий раз он гарантировано даст результат.

Тренировка трицепса на массу по принципу приоритета - гарантия его роста

Тренировка трицепса на массу по принципу приоритета – гарантия его роста

Вывод: самая распространенная ошибка в тренировке рук на массу – это работа над трицепсом по остаточному принципу. Использование принципа приоритета или метода специализации помогают набрать мышечную массу трицепса за короткий период.

Упражнение на трицепс, которое никто не делает правильно

Трицепс хорош тем, что для него существует огромное количество упражнений. Только разновидностей французского жима существует полтора десятка. Но большинство из них присутствуют лишь в арсенале профессиональных бодибилдеров, а обычный посетитель тренажёрного зал обходится более скромным ассортиментом. Все знают, что лучшие упражнения для трицепса – это:

Это действительно так. Лучшие упражнения для рук на массу – это простые базовые, многосуставные движения, вовлекающие в работу не какой-то отдельный мышечный пучок, а сразу весь массив руки.

14 упражнений на руки, которые стоит попробовать

Но, проведённые Бретом Контрерасом в 2010 году исследования на тему определения лучших упражнений с научной точки зрения, назвали наиболее эффективным, совершенно иное движение: разгибание рук к низу с веревочной рукоятью на блоке. Правда, при одном важном условии: руки нужно не только разогнуть к низу, но при этом и максимально развести их в сторону, разворачивая кисти вокруг своей оси.

Разгибание рук книзу с веревочной рукоятью

Разгибание рук книзу с веревочной рукоятью | Лучшее упражнение для трицепса на массу

Это движение кистью называется пронацией, и оно является аналогом другого супер-приема для набора мышечной массы рук – супинации, применяемой в упражнениях на бицепс. Но только не стоит думать, что поскольку это упражнение на трицепс выполняется на блоке, а не со свободным весом, выполнять его нужно в «прогулочном стиле».

Максимальный эффект от таких разгибаний на блоке можно получить, если делать их как обычное базовое упражнение для рук на массу. То есть с диапазоном повторений 8-10 и с обязательной задержкой в конечной точке траектории. Более подробно об этих исследованиях, читайте в статье “Как накачать трицепс | Тренировка трицепса по науке”.

Вывод: выполнение разгибаний на блоке с пронацией позволяет добиться пикового сокращения трицепса, что является для трицепса сильнейшим стимулом для роста мышечной массы.

Недостаток упражнений для трицепса, выполняемых обратным хватом

Существует множество информации об упражнениях для каждого отдельного пучка трицепса. Но как говорит наука, изолированно нагрузить отдельно взятый мышечный сегмент будто трицепса, бицепса или другой мышечной группы не получиться.

Качая трицепс в работу придется включить сразу три его мышечных пучка, однако, на какой-то из них нагрузка все равно ляжет большая. Во время выполнения разгибания рук обратным хватом это происходит с внешней (латеральной) головкой трицепса, формирующей его так называемую подковообразную форму.

Это упражнение для рук на массу в обязательном порядке выполняют все профессиональные бодибилдеры. Они понимают, что большой, но бесформенный трицепс визуально проигрывает меньшему по объему, но лучше оформленному. Кроме того, разгибания на трицепс обратным хватом способствуют отделению трицепса от брахиалиса и бицепса, благодаря чему руки смотрятся более массивными, проработанными и детализированными. Какие упражнения обратным хватом можно выполнять в тренажерном зале?

Разгибание рук обратным хватом 

Почему с изогнутой? Потому, что сила хвата в таком случае будет выше, чем при работе с прямым грифом. А для дополнительного усиления сцепления с рукоятью, можно использовать обычные кистевые лямки. Это позволит использовать больший рабочий вес в упражнении, не переживая о потери контроля над ним.

Разгибания рук на блоке обратным хватом

Разгибания рук на блоке обратным хватом

Разгибание одной рукой на блоке обратным хватом

Это более сложная версия упражнения на трицепс, но она позволяет добиться более полного сокращения трицепса, благодаря небольшому удлинению траектории. А еще разгибания одной рукой на блоке обратным хватом дают возможность выполнять упражнение с большей ментальной концентрацией.

Разгибания на блоке обратным хватом одной рукой

Разгибания на блоке обратным хватом одной рукой

Французский жим обратным хватом

Очень редкое упражнение на трицепс в зале и довольно опасное. Суть его в том, что штанга держится не обычным прямым, а обратным хватом и опускается не ко лбу, а за голову. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа. Здравый рассудок подсказывает выполнять такую разновидность французского жима исключительно при поддержке надежного тренировочного партнера.

Однако, не смотря на всю его сложность, оно отлично справляется со своей задачей, поскольку позволяет использовать свободный вес и отлично растягивает трицепс по длине.

Французский жим обратным хватом

Французский жим обратным хватом

Жим штанги лежа узким обратным хватом

Так же необычное упражнение, которое можно смело включать в тренировку трицепса на массу. Рабочий вес в такой версии жима немного меньше, чем в классической вариации, но зато внешней пучок трицепса нагружается намного сильнее. Его можно делать и с обычной штангой, но выполняя его в тренажере Смита можно нагрузить трицепс сильнее.

Жим штанги лежа узким обратным хватом

Жим штанги лежа узким обратным хватом

Вывод: выполнение упражнений обратным хватом помогает как в наборе мышечной массы трицепса, так и в придании ему заветной подковообразной формы.

Тренировка трицепса с узкой постановкой рук

Это может показаться сущим пустяком, но, когда речь заходит о наборе мышечной массы рук натуральным способом, мелочей быть не может. Эффективность тренировки трицепса зависит от используемого в упражнениях рабочего веса. И хотя массу рук можно набирать, работая и с относительно небольшими весами, но проблема от этого никуда не девается.

  • Хват. Слишком узкая постановка рук во время выполнения жима штанги узким хватом, французского жима и даже разгибания на блоке, перегружают лучезапястный сустав. Чем больше вес в упражнениях на трицепс используется, тем выше шансы на получение травмы. Даже самый незначительный дискомфорт в запястьях ставит жирный крест на всех жимовых движениях. Согласно тем же исследованиям по поиску лучших упражнений на трицепс, вторым по эффективности является разгибание рук на блоке обычным средним комфортным хватом. Такая постановка рук позволяет избежать травмы запястий и дает возможность качать трицепс с большим весом. Использование тренажера Смита для выполнения жимов на трицепс лёжа снижает нагрузку на лучезапястный сустав до безопасного уровня.
Комфортная ширина хвата

Комфортная ширина хвата | Основное правило тренировки трицепса на массу

  • Локти. Потеря контроля за локтями во время упражнений на трицепс, во-первых, снимает с него нагрузку, а во-вторых перегружает локтевой сустав. Чаще всего локти “пускаются в пляс” во время работы с неадекватно подобранным весом. Вес на штанге – это важный, но не главный аспект эффективности любого упражнение для рук на массу. Гораздо важнее направить нагрузку исключительно в трицепс, а не распылить ее на другие мышечные группы. Справиться с этой задачей позволяет тотальный контроль за положением локтей во время выполнения упражнений на трицепс.
Контроль за локтями обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс на протяжении всего упражнения

Контроль за локтями обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс на протяжении всего упражнения

Вывод: правильная техника выполнения упражнений при тренировке трицепса на массу позволяет избежать травм суставов и значительно повышает шансы на увеличение мышечных объемов.

Прокачка трицепса с низкой интенсивностью

Если проанализировать программы тренировки рук на массу, используемых профессионалами, можно сделать однозначный вывод: рост мышц происходит на фоне прогрессии весов. Чтобы руки (и не только) росли, рабочий вес в упражнениях нужно постоянно увеличивать. Идея хороша, но лишь для соревнующегося атлета, постоянно использующего фармакологическую поддержку.

Использование все больших весов на каждой тренировке для обычного человека – это накатанный путь к травме. Я это знаю точно. Полученная мною травма во время выполнения разгибания рук из-за головы с тяжелой гантелью кардинально изменила мой взгляд на набор мышечной массы рук.

Ключом к росту мышц является постоянно возрастающая нагрузка, тут я согласен с адептами «химического» бодибилдинга. Но по моему убеждению, прогрессия нагрузки должна заключается не увеличение количества блинов на штанге, а совсем в других параметрах.

Например, в повышении числа повторов в упражнении или же в сокращении времени отдыха между подходами. Качая руки на массу необходимо использовать методы интенсификации тренировочного процесса. Подробнее об этом читайте в статье «45 минут счастья, или сколько нужно тренироваться по времени».

Трисеты

Трисеты | Идеальная форма интенсификации тренировки трицепса на массу

Но поскольку мы говорим о прокачке трицепса, состоящего из трех пучков, идеальным методом его тренировки будут трисеты (выполнение трех упражнений подряд без отдыха). При желании можно использовать любые комбинации упражнений на трицепс, которые придут в голову, и все они будут правильными. Качать руки на массу с использованием трисетов более эффективно позволят два условия.

Условие 1. Сложность упражнений на трицепс понижается с каждым этапом. То есть первым выполняется самое сложное и тяжелое упражнение, вторым более легкое, растягивающее и замыкает цикл изолированное движение на блоке. Например, так:

  • Жим штанги лежа узким хватом 7-8 раз
  • Французский жим лежа 8-10 раз
  • Разгибание рук на блоке с веревочной рукоятью 10-12 раз

Условие 2. Упражнения в трисет можно подбирать таким образом, чтобы каждое из них было направленно на иной мышечный пучок. Например, так

  • Отжимания от скамейки с весом (внутренний пучок трицепса) 10-12 раз
  • Французский жим со штангой сидя (длинный пучок трицепса) 8-10 раз
  • Разгибание рук на блоке обратным хватом (внешний пучок трицепса) 7-8 раз

И это далеко не все тренировочные схемы, которые можно использовать при прокачке трицепса. Старые, но по-прежнему рабочие принципы Вейдера, такие как дроп-сеты или частичные повторения позволят набирать мышечную массу трицепса, не рискуя получить травму от работы с запредельными весами. Подробнее об этих и других принципах Вейдера, читайте в статье «Азбука мышечной массы | Свежий взгляд на принципы Вейдера | Часть 2»

Вывод: постоянная прогрессия весов – самый простой, но наиболее травмоопасный способ качать руки на массу. Принципы интенсификации тренировочного процесса позволяют повышать нагрузку на мышцы и минимизируют риск получения травмы.

Недостаточная траектория упражнений на трицепс в зале 

На первый взгляд кажется, что между тренировкой трицепса и бицепса общего немного. Но, на самом деле, выполнение упражнений для них имеет две очень важные схожие черты.

  • Пиковое сокращение мышц. Для каждой группы мышц нужно отыскать движение, которое включает в работу максимальное количество мышечных волокон. Для трицепса – это упражнение, выполняемой с пронацией кистей (разгибание рук на верхнем блоке), а для бицепса – это упражнения с супинацией кистей (различные варианты подъема гантелей).
  • Максимальная амплитуда движения. Любое удлинение траектории в упражнениях является сильнейшим стимулом, как для роста мышечной массы, так и для улучшения формы мышц. Для бицепса – это подъемы штанги на скамье Скотта и подъемы гантелей на наклонной скамье. А вот для трицепса – это различные варианты разгибаний со штангой и некоторые другие упражнения.

Идея удлинения траектории движения для трицепса состоит в том, что различные варианты французского жима – это упражнения для длинной головки трицепса. Чем она больше, тем больше и общая масса трицепса. Но есть два упражнения, которые помогают растягивать трицепс гораздо сильнее всех остальных :

Французский жим лёжа на скамье с обратным уклоном

Вся суть этого упражнения на трицепс заключается в  наклоне скамьи вниз. Такое положение скамьи лишит трицепс «мертвой» зоны движения, нагрузка в растянутых мышцах рук будет сохранятся теперь постоянно. А чтобы еще больше удлинить траекторию и дополнительно растянуть трицепс, можно опускать штангу или гантели не ко лбу, а за голову. Обратнонаклонный французский жим – это лучшее упражнение для длинной головки трицепса.

Французский жим на обратнонаклонной скамье

Французский жим на обратнонаклонной скамье | Лучшее упражнение для длинного пучка трицепса

Отжимания на грифе штанги

По свое биомеханике, это движение полностью повторяет предыдущее упражнение. Только, в первом варианте перемещается штанга, а в этом случае отягощением служит само тело. Это довольно сложное упражнение, требующее высокой концентрации и постоянной неподвижности корпуса.

Зато нижняя точка траектории позволят растянуть трицепс так, как ни одно другое. Регулировать уровень нагрузки можно изменяя высоту размещения грифа. Чем ниже он расположен, тем сложнее выполнять упражнение. Немного модифицировав, это упражнение вполне можно выполнять дома. О том, как качать руки без железа, я рассказал в статье “Трицепс | Тренировка в домашних условиях”.

Отжимание на грифе

Отжимание на грифе | Крутое упражнение для трицепса на массу

Вывод: удлинение траектории движения, наряду с пиковым сокращением – два важнейших условия увеличения мышечной рук.

И в заключение рассказа предлагаю послушать, что думает о прокачке трицепса Рич Пиана. У него, как всегда есть свое особое мнение на этот счет.

качаем трицепс: 

Надеюсь, мой статья окажется полезной и поможет в борьбе за создание больших по массе и идеальных по форме мышц рук. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

10 лучших и самых эффективных упражнений на трицепс на массу

Считается, что накаченные руки – это, в первую очередь, бицепс. Однако анатомия трицепса, устроена так, что в теле человека он занимает гораздо больше места, чем бицепс. Упражнения для трицепса в тренажерном зале подскажет тренер или инструктор. В большинстве случаев, упражнения на трицепс, требуют специального оборудования, но можно подобрать методику для занятий и в домашних условиях. В данной статье мы разберем лучшие упражнения для трицепса.

Виды упражнений для трицепсов

Упражнения для трицепса делятся на 2 основные группы. Первая направлена на нормализацию не только трицепса, но и других мышц. Вторая группа закрепляет результат и создает рельеф. Упражнения, которые помогут накачать трехглавую мышцу плеча.

Базовые упражнения для трицепса. К ним относятся занятия, работающие не только для прокачки трицепса, но и для других мышечных групп. В данном случае, руки и плечи. Базовые упражнения для трицепса включают в себя:

  1. Жим лежа. Данное упражнение помогает накачать трицепс и другие группы мышц.
  2. Отжимания и упором сзади. Данные упражнения на трицепс для мужчин, применяются и в домашних условиях. Для занятия используют 2 скамьи или другие подходящие плоскости. Руками, отведенными назад, опираются на одну поверхность, ногами на другую.
  3. Упражнения с использованием брусьев.

Изолирующие упражнения на трицепс. Обычно данный вид применяется после упражнений базового типа. Изолированные упражнения на трицепс направлены на работу только с определенной мышцей. Данные занятия являются действенными для парней. Эффективные упражнения для трицепса мужчин бывают:

  1. Положение стоя, разгибание рук с использованием верхнего блока. Упражнение воздействует на разные пучки мышцы. Возникновение травмы при данном занятии сводится к нулю.
  2. Другая методика накачать трицепс – упражнения в виде разгибания рук из-за головы.
  3. Французский жим лежа. В данном случае работает длинный пучок трицепса. Качается только трицепс, а ноги и спина остаются не задействованными.
  4. Разгибания руки на локте. Таким образом, нагрузка идет на три головки в нижней части мышцы.

Отжимания от скамьи

Во время этого упражнения идет проработка всей области трицепса. Упор идет на латеральную головку. Занятие осуществляется в спортивном зале или дома с использованием табуреток, скамеек или иных плоских поверхностей.

  1. 2 скамейки ставятся друг напротив друга на расстояние 1 метра. На одну садятся, а на другую помещают ноги. Для накачивания трицепса руки упираются в поверхность, на которой в данный момент сидит человек. Локти направлены назад. Ладони располагаются на ширине плеч или чуть уже. Если расстояние будет слишком маленьким, нагрузка пойдет на ладони, а не на плечи.
  2. При помощи рук нужно подняться над скамьей и сместить корпус немного вперед. На вдохе опуститься до тех пор, пока руки не встанут под прямым углом.
  3. Нужно замереть на нижней точке, выровнять дыхание, затем подняться, пока руки не выпрямятся. После максимальной нагрузки выдохнуть. Нужно следить за тем, чтобы локти не «смотрели» в стороны.

Обратные отжимания самые эффективные упражнения для накачивания трицепса. Накачать огромный трицепс быстро данное упражнение не поможет, но даст хорошую основу для дальнейшей работы над рельефом тела.

Французский жим лежа

Упражнение проводится на тренажере. Работает только локтевой сустав. Правила выполнения трицепсового жима:

  1. Располагаемся на скамье. Ноги упираются в пол. Руки отводятся вверх, верхним хватом принимается у помощника штанга с грифом. Руки выпрямляются и отводятся назад к макушке – так выглядит исходное положение.
  2. Верхняя часть конечностей держится неподвижно. На вдохе постепенно сгибаются локти, штанга опускается за голову.
  3. Останавливаться в нижней позиции не следует, руки возвращаем в исходное положение. Выдохните и напрягите мышцы.

Данное упражнение акцентирует нагрузку на сокращение длинного и медиального пучка. Разумеется, такой вид тренировки травмоопасен и требует наличия растяжки. Лучше реально оценивать свои возможности, не брать слишком большой вес и просить помощника подстраховывать. Французский жим можно выполнять в разных положениях. Сидя, стоя, лежа. Используется горизонтальная или наклоненная скамья. Держат штангу обычно узким хватом. Это помогает увеличивать растяжку трехглавой мышцы.

Французский жим ez штанги сидя

Упражнения на трицепс со штангой EZ, является самым простым для увеличения мышцы трицепса, и спины. Упражнение воздействует на всю массу трицепса. Главным образом на верхнюю долю, отвечающую за рельеф. Гриф EZ для накачивания трехглавой мышцы считается более практичным, так как нагрузка на запястья снижена. Считается самым хорошим упражнением для придания рельефности мышцам.

Чтобы накачать трицепс штангой EZ, нужно:

  1. Садимся на скамью, ноги упираются в пол. Гриф удерживается верхним захватом и направляется вверх.
  2. Возвращаемся в исходную точку. Конечности направляем назад к макушке примерно на 45 градусов.
  3. Снова возвращаемся в исходную точку, набираем воздух. Сохраняем положение рук, затем снова направляем вес к голове.
  4. Задерживаться в нижней точке не нужно. Пока тренировка незавершена, нижняя часть конечности сохраняется в неподвижном состоянии.
  5. Когда руки возвращаются в исходную точку, требуется задержаться на 1-2 секунды, и напрячь мышцы.
  6. Подходы нужно осуществлять подряд 4 — 5 раз. Повторять по 7 – 14 раз.


Основные советы для проведения упражнения:

  1. Чтобы накачивать трицепс со штангой, следует подбирать такой вес, чтобы его возможно было держать под контролем. Если он окажется слишком большой, держать спортивный инвентарь под требуемым углом будет тяжело, а на подъеме локти будут подаваться вперед, и пользы такое занятие не принесет.
  2. Основным моментом силовых тренировок со штангой является фиксирование конечностей под верным углом и максимально прямое положение в конечной точке.
  3. Ноги обязательно должны находиться на полу. Не следует ставить их на поверхность, так как это может привести к нарушению равновесия.

Французский жим в тренажере сидя

Тренировка сидя направлена на нижнюю часть трехглавой мышцы плеча. Воздействие оказывается на длинную головку. Чтобы накачать трицепс в зале, используя методику жима сидя, требуется:

  1. Спинка тренажерного устройства фиксируется на вертикальной уровне. Размещаемся на поверхности. Ноги обязательно упираются в пол.
  2. Позвоночник следует держать максимально ровно. Поясницу нужно совсем чуть-чуть выгнуть.
  3. Спортивный инвентарь берется захватом сверху. Используется EZ гриф или прямой. Захват между руками следует сделать уже, чем ширина плеч.
  4. Выпрямляем руки, положение штанги при правильной работе оказывается за головой. Сохраняйте конечности и корпус в прямом состоянии, вертикально. Сейчас вы находитесь в исходной точке.
  5. Набираем воздух, производим фиксацию. Сгибаем конечности в локтях, отводя спортивный инвентарь за голову.
  6. Руки начиная с локтя и до предплечья остаются в застывшем состоянии.
  7. Направляем штангу за голову, пока мышцы полностью не напрягутся. Не задерживаемся в итоговой точке. Напрягаем трехглавую мышцу, после чего и возвращаем спортивный инструмент в первоначальное положение.
  8. Выпускаем воздух, когда конечности полностью выпрямятся.
  9. Замираем, ткани мышц находятся в напряжении.
  10. Подход осуществляется по 4 – 5 раза по 7 – 14 повторов.

Рекомендации для новичков, касательно выполнения тренировки:

  1. Спина должна быть прямой. В противном случае лишняя нагрузка пойдет на поясницу.
  2. Тело, ноги, верхняя часть конечностей остаются недвижимыми на протяжении всей тренировки.
  3. Чтобы мышца между бицепсом и трицепсом сокращалась, в максимальной точке следует разгибать локтевой сустав.
  4. Не стоит брать слишком тяжелый вес. Это может привести к травме спины и позвоночника.
  5. Не нужно подавать руки вперед, так как это может привести к утрате равновесия и травме.

Жим к низу в блочном тренажере

Чтобы накачать трицепс, базовые упражнения подходят лучше всего, в особенности для новичков. В спортзале упражнения на трицепс в блочном тренажерном аппарате воздействуют на боковую и длинную стороны трехглавой мышцы. Хорошо подойдет для тренировки боковой части трицепса. Что следует делать:

  1. Канатная ручка присоединяется к тросу, проходящему через блок в верхнем положении. Делаем шаг в сторону, цепляемся за ручку. Положение руки -нейтральное. Ладони смотрят друг на друга. Ступни находятся параллельно.
  2. Корпус наклоняется вперед, угол примерно 10 градусов. Локтевые суставы находятся немного спереди. Сейчас тело должно находиться в напряженном состоянии, а ладони располагаться на уровне плеч.
  3. Набираем воздух. Конечности разгибаем вниз, при этом локти максимально прижимаем к телу.
  4. Корпус и ноги не должны шевелиться, работает только локтевой сустав.
  5. Когда руки полностью выпрямлены, замираем в данном положении на несколько секунд. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
  6. Количество подходов по 3 – 4 раза по 8 – 15 повторов.

Советы по проработке трицепса при жиме к низу на тренажере:

  • чтобы добиться хорошей растяжки длинной головки трицепса, корпус наклоняется вперед, а локти выдвигаются перед телом;
  • на одной линии должны находиться предплечье и ладони;
  • когда кисть разворачивается, а ладони направлены на бедра, следует усилить сокращение мышц;
  • подбирайте правильно вес для этого упражнения на трицепс.

Жим к низу одной рукой обратным хватом

Разгибание руки на спортивном блоке с использованием обратного захвата – это несколько иная вариация работы конечностей в верхнем блоке. Прокачать рельефный трицепс поможет и данное упражнение, которое направлено на работу нижней части трицепса, что увеличивает прорисовку, детализацию и плоскость мышцы. Данное упражнение позволяет работать не только над трехглавой мышцей, но и над мышцами предплечья. Чтобы правильно накачать трицепс по методике жим к низу одной рукой, необходимо:

  1. Положение к тренажеру боковое. Правая рука находится в такой же вертикальной плоскости, что и верхний блок.
  2. На рукоятку крепится ручка в форме английской буквы «D». Беремся за нее так, чтобы ладонь смотрела вверх,а левой ногой делаем один шаг назад. Таким образом, рука будет выпрямляться перед телом.
  3. Исходная позиция: поясница в небольшом прогибе, плечи расправлены, спина прямая.
  4. Делаем вдох и фиксируемся. Мышечные ткани бицепса тянут рукоятку в нижнее положение, мышца напряжена. Рука разгибается в локте.
  5. Выдох делается, когда рука полностью вытянута. Замираем в положении на несколько секунд.
  6. Плавно сгибаем руку к корпусу. Ручка должна замереть на уровне грудной клетки. Следите, чтобы груз не касался упоров.
  7. После того как упражнение на одну руку закончится, повернитесь и повторите для второй.
  8. Количество подходов по 2 – 3 раза на каждую руку по 8 – 15 повторов.

Рекомендации по выполнению:

  1. Мышцы пресса и живота должны находиться в напряжении все время занятия. Старайтесь придерживаться изначальных позиций спины и торса.
  2. Рука должна находиться как можно ближе к телу, в противном случае нагрузка пойдет на другие мышцы.
  3. Упражнение выполняется и двумя руками.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Поднимание гантелей над головой, так же как и подъем штанги, направлен на набор массы мышц. Существует несколько вариаций выполнения данного упражнения. Его можно делать не только сидя, но и стоя, и лежа. Упражнение напрягает длинную часть трехглавой мышцы. Длинная головка нечасто используется при базовых занятиях, поэтому данное упражнение необходимо для тех, кто хочет иметь красивый рельеф. При наличии гантели, занятия можно проводить и в домашних условиях. Техника выполнения:

  1. Размещаемся на скамье или другой поверхности. Ноги упираются в пол. Гантель берется рукой, которую нужно тренировать. Рука поднимается и выпрямляется.
  2. На выдохе опускаем кисть с весом за голову. Во время тренировка трицепса на массу нужно направлять вес прямо к плечу или наискось в сторону позвоночника.
  3. Ненадолго замираем в нижней точке. Выдыхаем и расправляем руку. Снова замираем и напрягаем ткани мышцы.
  4. Подходов 3 – 4 по 8 -15 повторов.

Не нужно наклонять тело, это повлечет ненужную нагрузку на позвоночник. Спина должна быть прямой.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Данная методика относится к изолирующим занятиям. Нагрузка осуществляется на длинную головку трицепса, и других пучков. Профессионалы рекомендуют использовать данную методику в завершающей работе над мышцами. Чтобы прокачать мышцу, требуется:

  1. Для начала занимаем исходную позицию. Встаем рядом с плоскостью. Одной рукой опираемся на нее, колено с той же стороны упирается в поверхность. В другой руке максимально возможный вес. Позвоночник должен быть расположен параллельно с полом. Конечность с весом сгибаем так, чтобы локоть находился на одном уровне со спиной, допускается положение чуть ниже. Кисть с весом должна свободно висеть.
  2. Набираем воздух, задерживаем дыхание. Руку с весом разгибаем. Следите за тем, чтобы плечо оставалось на месте. Зафиксируйте позу на 2 – 3 секунды. Трицепс должен быть напряжен. После возвращайтесь к исходной стойке.
  3. Важно, чтобы спина и пол находились параллельно друг к другу, в таком случае нагрузка на мышцу будет максимальной. Корпус и руки должны находиться в фиксированном положении. Упражнение осуществляется плавно без лишних движений и рывков.

Прокачивание на турнике или на брусьях

Данный вид занятий призван не только накачать трицепс, но и привести в форму грудные мышцы. Для выполнения упражнения на трицепс в тренажерном зале, нужно:

  1. Руки находятся в выпрямленном состоянии. Списан прямая, ноги сдвинуты вместе или их можно скрестить. Лицо направлено вперед.
  2. Выдыхаем воздух, постепенно опускаемся, локтевые суставы направлены назад. Сгибать нужно до прямого угла, тело при этом остается прямым.
  3. Набираем воздух, напрягаем руки и поднимаемся.

Старайтесь удерживать локти рядом с корпусом, не отводить их в стороны. Слишком низко опускаться не стоит, иначе можно навредить мышцам и суставам. Для снижения нагрузки на мышцы груди, можно наклониться немного вперед. Тренировка трицепса таким способом начинается с 2-3 подходов по тому количеству повторов, которые возможно осилить.

Отжимания от пола

Функции трицепса, активируются во время обычных отжиманий. Они не дает максимальный эффект, но способствует наращиванию массы. Для лучшего результата ладони стоит разместить так, чтобы пальцы были направлены в стороны друг друга. В таком случае локти отходят в разные стороны, а производимый эффект окажется больше. Для начала упражнений можно сделать столько, сколько дают силы. Постепенно количество подходом нужно увеличивать. Более опытные спортсмены применяют технику с хлопком.

Видео с лучшими упражнениями для трицепса

График тренировок

Для того чтобы обеспечить нагрузку на всю мышцу, ускорить набор массы и придать рельефность, требуется специальная программа тренировок для трицепса.

Упражнения для наращивания массы трицепсаКоличество подходов и повторовПередышка в минутах
Жим штанги в позе лежа или сидя 4 – 5/ 8 — 141,5 – 2
Французский жим в сидячем положении3 – 4/ 10 — 132
Упражнение с гантелей в сидячем положении3 – 4/ 12 – 142
Тренировка рук с канатной рукояткой3 – 4/ 10 — 121

Три упражнения на трицепс доступны для использования в домашних условиях. Полноценно работать над массой и рельефом дома сложнее, но возможно. Лучше приобрести домой штангу, гантели, и комплект дисков. Если такой возможности нет, то дома можно проводить простые упражнения, такие как отжимание, отжимание с использованием скамьи и работа с гантелей. Программа тренировок в домашних условиях:

Наименование упражненийПодходы и повторыПерерыв в минутах
Французский жим с использованием штанги3 – 4/ 10 -122
Французский жим с использованием гантели3 – 4/ 12 -152
Поднятие собственного веса на брусьях4 – 5/ 10 — 121,5 – 2
Отжимание. Расположение узкое3 – 4/ 16 — 222

На стадии набора массы, количество упражнений, подходов следует увеличивать, для достижения требуемого результата. Основной упор следует делать на группу упражнений базового вида.

ТренировкаКоличество подходов и повторовОтдых в минутах
Жим штанги в позиции лежа. Хват узкий4 – 5/ 10-122
Французский жим, на наклонной скамье, лежа3 – 4/  12 — 141,5
Отжимание на брусьях с дополнительным весом3 – 4/  8 — 141,5
Жим в позе сидя с применением гантели4 – 5/ 10-121,5
Упражнение разгибание рук с использованием EZ рукоятки4 – 5/ 12 — 151,5

Во время сушки тела требуется снизить используемую для тренировки массу, сократить время для передышки. Базовые упражнения меняются на изолированные виды. Вариант тренировки для сжигания жировой массы.

Наименование упражнениеКоличество подходов и периодичностьВремя отдыха в секундах
Жим узким хватом3 – 4/ 12 -1560
Французский жим с нижнего блока. Используется гриф EZ3 – 4/ 12-1540
Имитация занятий на брусьях3 – 4/ 12-1540
Разгибание конечностей с использованием прямой рукояти. Хват обратный3 – 4/ 15 — 2030

 

vsudu-sport.ru

Самые эффективные базовые упражнения на трицепс

Похожие статьи

Содержание статьи:

Многие из тех, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, акцентируют своё внимание на прокачке бицепса и абсолютно забывают о существовании такой группы мышц, как трицепс. В итоге получают неравномерно прокачанные руки.

Сегодня мы поговорим о том, что же такое трицепс, почему стоит уделить внимание этой группе мышц во время тренировки и представим вам комплекс базовых упражнений на трицепс, которые вы сможете выполнять не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

Что такое трицепс?

Трицепс – трехглавая мышца, которая находится на задней и боковой части плеча. Он является антиподом бицепса по своему функциональному назначению. Так выглядит трицепс Если бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, то трицепс – за разгибание и выталкивание.

Плюс ко всему, хорошо проработанный трицепс позволит повысить эффективность упражнений на проработку, например, мышц груди, где основная задача состоит в выталкивании штанги вверх.

И конечно, эстетическая сторона вопроса немаловажна. При равномерной прокачке трицепса и бицепса вы получите качественно проработанные мышцы рук.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, комплекс может состоять из большего количества упражнений за счет наличия специального инвентаря и тренажеров. Но даже за его пределами выполнение упражнений становится возможным.

Рекомендации к тренировкам на трицепс

Для того чтобы тренировки были эффективны и как можно скорее принесли результат, важно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Не стоит тренировать трицепс более одного раза в неделю. Включите его в программу тренировки груди, спины и плечевого пояса.
  • Каждое упражнений выполняйте не менее 12 раз в 3-4 подхода.
  • Если задача тренировок состоит в формировании мышечной массы и рельефа, в питании следует сделать акцент на белках и углеводах.
  • Перед каждой тренировкой не пренебрегайте разминкой. Она поможет избежать травм.
  • Не берите предельный вес на проработку трицепса. В большинстве упражнений задействован локтевой сустав. Большой вес приведет к травмам последнего.

А теперь давайте разберемся, с помощью каких упражнений можно проработать мышцы трицепса.

Базовые упражнения на трицепс

Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Лучшее упражнение на трицепс. Позволяет проработать все три головки мышцы.
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы штанга была на уровне глаз. Корпус прижмите к скамье. Прямым хватом возьмите штангу так, чтобы ладони были расположены уже ширины плеч.

Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите штангу до полного выпрямления рук, не фиксируя положения в локтевом суставе. В верхней точке сделайте выдох и на вдохе вернитесь в исходное положение.
В нижней точке штанга максимально близко приближается к груди, но не касается её.

техника выполнения жима штанги

Начинающие атлеты очень часто совершают некоторые ошибки и, как результат, сводят эффективность упражнения к минимуму или получают травмы.
Распространенные ошибки

  • Широкий захват штанги и разведение локтей в стороны во время выполнения упражнения. В отличие от упражнения на проработку мышц груди здесь локти следует держать возле корпуса.
  • Полное распрямление локтевого сустава в верхней точке. Эта ошибка чревата травмами локтя.

Отжимание на брусьях

Поднимитесь на брусьях на руки. На вдохе опустите корпус до момента, когда руки в локтевом суставе создадут угол в 45 градусов. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох. Локти держите близко к корпусу.

как правильно отжиматься на брусьях

В этом упражнении очень важно придерживаться техники. При неправильном выполнении огромная нагрузка приходится на плечевой и локтевой сустав.

Распространенные ошибки:

  • Полное выпрямление локтевого сустава в верхней точке.
  • Не стоит слишком низко опускать корпус. В таком положении страдает плечевой сустав.
  • Слишком большой вес отягощения. На начальном этапе тренировок вполне достаточно будет веса собственного тела.

Классические отжимания от пола

Не стоит забывать о классических отжиманиях, но в вариации на проработку трицепса.

Встаньте в планку. Всё тело должно составлять одну линию. Расстояние между стопами выбирайте в зависимости от уровня вашей подготовки. Чем ближе стопы друг к другу, тем больше нагрузка на трицепс.

Для начинающих рекомендуем делать упражнение с колен. Кисти рук расположите на расстоянии уже ширины плеч. На вдохе опустите корпус вниз, задержите дыхание и поднимитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох.

как правильно отжиматься от пола

Важно, чтобы локти были расположены максимально близко к корпусу. Именно это положение рук позволит перенести нагрузку с грудных мышц на трицепс.

Распространенные ошибки:

  • Кисти рук располагаются на ширине плеч или даже шире. В таком положении основная нагрузка приходится не столько на трицепс, сколько на мышцы груди. Аналогичная ситуация складывается, если локти при выполнении упражнения разводить в стороны.
  • Прогиб в пояснице. Во время выполнения упражнения всё тело должно быть в тонусе и составлять одну линию от пяток до макушки.

Обратные отжимания от скамьи

Подойдите к скамье спиной с упором руками о скамью и опустите корпус вниз. Движения корпуса должны выполняться строго по вертикали. Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите корпус вверх. В верхней точке сделайте выдох. В этом положении важно не выпрямлять руки в локте полностью. На вдохе вернитесь в исходное положение.

техника обратного отжимания от скамьи

Распространенные ошибки:

  • Поднятие корпуса не по вертикали. В таком случае получается, что вы выталкиваете корпус бедрами, снижая тем самым нагрузку на бицепс.
  • Не стоит слишком низко опускаться и тем более садиться на пол в нижней точке.

Французский жим лежа

Самое известное и распространенное упражнение на проработку трицепса. Для его выполнения можно использовать как штангу, так и гантели. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу и поднимите её вертикально над грудью.

Захват должен быть узким. Локти слегка согнуты. Следите, чтобы корпус был прижат к скамье. На вдохе опустите штангу за голову, задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох. Работать должны только трицепсы.

правильное выполнения французского жима

Распространенные ошибки:

  • Локти и плечевой сустав при выполнении упражнения не зафиксированы. Чтобы не допустить этой ошибки, не заводите штангу слишком далеко за голову.
  • Слишком большой вес штанги или гантелей. Выбирайте умеренный вес, ведь здесь важно проработать технику.

При составлении программы тренировки не обязательно включать все представленные упражнения. Вы можете чередовать их между собой по неделям – эффект от этого меньше не станет.
Для более наглядного примера предлагаем вам просмотреть видео с комплексом базовых упражнений на проработку трицепса.

Комплекс упражнений на трицепс – видео

В этом видео вы сможете ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Ваша задача подобрать упражнения, которые вы сможете включить в свою программу тренировки, выбрать вес отягощения, учитывая уровень вашей физической подготовки.

Подводя итог, стоит отметить, что проработка трицепса не всегда требует наличия особого инвентаря и тренажеров, а правильное выполнение убережет вас от травм и обеспечит отличный результат в итоге. Работайте над всеми группами мышц, и только тогда вы обретете тело своей мечты.

А вы уже испробовали эффект от базовых упражнений на трицепс. Какие из них вы включили в свою программу тренировок? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Базовые упражнения для набора массы. [Часть 4. трицепс]

Привет, мои уважаемые качата и фитоняшки!

На календаре среда, а это значит, что настало время для технической статьи, и сегодня мы продолжим наше изложение на тему – базовые упражнения для набора массы. Наращивать мы будем мышцы рук, а точнее, такую мускульную единицу как трицепс. По прочтении Вы узнаете, какие упражнения являются лучшими (с научной точки зрения) для проработки этой группы, и какая тренировочная программа наиболее подходит для создания массивных рук.

базовые упражнения для набора массы: трицепс

базовые упражнения для набора массы: трицепс

Мне уже не терпится приступить к вещанию, поэтому начинаем.

Базовые упражнения для набора массы трицепса. Какие они?

Повествование, как обычно, начнем с небольшого отката назад и вспоминания, что уже было сделано в этом направлении — а было сделано немало. В частности, мы рассмотрели такие мышечные группы как: плечи, грудь и бицепс. Соответствующие заметки находятся здесь [Базовые упражнения для набора массы]. Сегодня мы закончим работать с руками, рассмотрев трицепс.

По статистике, обычно именно эта мышечная группа является отстающей у большинства женщин. Вернее, даже так – именно не нее (при тренировке рук) чаще всего обращают свое внимание представительницы прекрасного пола в тренажерном зале. А все из-за того, что именно она отвечает за их (Вашу, девушки) извечную проблему – болтание/свисание кожи при поднятии руки вверх и приветствии. Поэтому барышни хотят видеть мышцы трицепса  подтянутыми, т.е. чтобы ничего и нигде не болталось.

Мужчинам, обычно, такая проблема не грозит, однако у них тоже свои заморочки в виде недостаточности объема (массивности) рук. Многим из них не понаслышке знакомо выражение: “висят как плетки”. Так вот, нарастить массу и сделать трицепсы похожими на подкову можно путем работы с правильными упражнениями и в нужной последовательности. Об этом мы и поговорим далее.

Итак, трехглавая мышца плеча – составляет 2/3 объема всей руки и характеризуется тем, что разгибает последнюю в локтевом суставе. Состоит из трех головок:

  • длинная — возникает из расположенного под суставной впадиной бугорка лопатки и проходит в дистальном направлении впереди малой и большой круглыми мышцами;
  • две коротких (медиальная и латеральная), которые проходят вдоль тыльной стороны плечевой кости.

строение трицепса

строение трицепса

Трицепсы являются антагонистами (выполняют противоположное действие) к мышцам бицепса. Они выполняют функции по разгибанию руки и стабилизации локтевого сустава, когда предплечья и кисти должны быть постоянно зафиксированы при выполнении независимых движений. Длинная головка также воздействует на плечевой сустав и участвует в ретроверсии (отведении назад) и аддукции (приведении) руки.

Ну, довольно скучной теории, перейдем к нескучной практике, а именно: рассмотрим самые эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча, судя по результатам электромиографии (активность скелетных мышц при возбуждении мышечных волокон).

№1. Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для трицепса.

Латеральная и медиальная головки:

  • разгибание на блоке (кабельный тренажер), прямой или изогнутый гриф;
  • разгибания с EZ-грифом лежа на скамейке (французский жим);
  • жим Гильотинн (Guillotine presses), хват шире плеч;
  • разгибание рук с гантелью, туловище горизонтально на скамейке;
  • разгибание одной руки с гантелью за головой.

упражнения на трицепс

упражнения на трицепс

Длинная головка:

  • разгибание рук с гантелью лежа на наклонной скамье + отведение назад;
  • жим штанги за голову;
  • разгибание рук с гантелью, туловище горизонтально на скамейке;
  • разгибание одной руки с гантелью за головой;
  • разгибание EZ-грифа за головой сидя.

трицепс длинная головка, упражнения

трицепс длинная головка, упражнения

ЭМГ-активность латеральной и длинной головок трицепса во время выбранных упражнений на трицепс со стандартным оборудованием по отношению к разгибанию EZ-грифа лежа (латеральная головка) и сидя (длинная головка), выглядит следующим образом.

ЭМГ активность трицепса в упражнениях

ЭМГ активность трицепса в упражнениях

Из представленных данных можно сделать вывод, что разгибания с EZ-грифом (сидя и лежа на скамье) являются одними из самых эффективных упражнений для обоих (латеральной и длинной) головок трицепса, что, в принципе, не является новостью. В тоже время разгибание руки на скамье под углом в 60 градусов является номер один упражнением для длинной головки трицепса – это уже сюрприз.

Это может быть объяснено исключительной ролью длинной головки в ретроверсии рычага (отведении руки назад), работа которой является особенно сложной, когда угол между предплечьем и туловищем меньше О градусов. Где О – параллель торса изгибу, при отведении руки назад на скамье.

Примечание:

При выполнении разгибаний с EZ-грифом лежа на скамье (французский жим), необходимо, чтобы снаряд не выходил за пределы линии Вашей головы.

Тренировочный совет.

Разгибание с гантелью на трицепс позволяет хорошо активизировать трицепс. Если Вы хотите сильнее изолировать длинную головку трехглавой мышцы плеча, тогда при выполнении упражнения разгибание руки на скамье под углом в 60 градусов, необходимо максимально отводить загруженную руку назад. Это и есть явление ретроверсии на практике. Вы также должны сохранять свое плечо параллельно полу на протяжении всего движения. Если позволите сваливаться ему в нейтральное положение (после каждого повторения), то это будет забирать 20% интенсивности. Поэтому начинать необходимо с легкой гантели и чувства трицепса при сокращении. В частности, вариант для горизонтальной скамьи, выглядит так.

разгибание на трицепс с упором о скамью

разгибание на трицепс с упором о скамью

Показателем правильности выполнения разгибаний с гантелью на скамье будет глубокое жжение в длинной головке трицепса.

Следующее большое удивление в списке самых эффективных упражнений для длинной головки – жим штанги за голову. Все мы знаем, что это упражнение отлично прорабатывает плечи, но что оно может сделать с трицепсом?

Анатомически длинная головка крепится непосредственно к лопатке и пытается стабилизировать движение. Однако о целесообразности его выполнения необходимо дважды подумать – т.к. вместо титанических трицепсов можно получить травму плеча ввиду неестественности подобного рода движений за голову. Стоит также отметить, что кроме разгибаний с EZ-грифом или гильотинных жимов (которые обязаны своим именем обстоятельству возможности обезглавить себя при опускании штанги вниз), разгибания на блоке (кабельный тренажер), нацеленные на латеральную и медиальную головки трицепса, являются почти исключительным для них упражнением.

Вывод: Ваша работа по построению массивных трицепсов, помимо основных движений (EZ-разгибания лежа), должна включать хотя бы одно дополнительное, например, разгибание руки на скамье под углом в 60 градусов. В нем длинная головка является наиболее слабым звеном и, выполняя его, Вы гарантированно “забьете” весь трицепс, даже выполняя повторы с легкими весами.

Вы также можете решить эту проблему с помощью кабельного тренажера и использования как прямой, так и V-рукояти (канатная). Если Вы в нижней точке амплитуды будете разводить концы каната, то эффективно проработаете длинную головку трицепса и таким образом превратите изоляционное упражнения №1 для латеральной головки в более сбалансированное упражнение на трицепс.

трицепс, канатная рукоять

трицепс, канатная рукоять

Идем далее.

№2. Массанаборные упражнения для мышц трицепса.

Многие профессиональные культуристы считают провалы на руках через скамейки наиболее эффективным мясонаборным упражнением, которое Вы можете сделать, чтобы действительно забить латеральную головку.

Итак, давайте перейдем к самим эффективным упражнениям на латеральную часть (+медиальная головка) трицепса:

  • провалы между двумя скамейками, руки за спиной;
  • провалы между стойками (отжимания от брусьев), сгибание в локтевом суставе не больше угла в 90 градусов;
  • отжимания от пола, руки уже ширины плеч (пальцы смотрят вперед).

для длинной головки:

  • провалы между стойками (отжимания от брусьев), брусья шире плеч, сгибание в локтевом суставе не больше угла в 90 градусов;
  • отжимания от пола, руки уже ширины плеч (пальцы смотрят вперед).

трицепс, упражнения на латеральную и длинную головки

трицепс, упражнения на латеральную и длинную головки

Примечание:

Арнольд Шварценеггер считал, что провалы необходимо делать под углом вверх – ноги находятся на возвышении. Давайте поверим этому на слово, ибо этот парень знал, что делает.

ЭМГ-активность латеральной и длинной головок трицепса в выбранных массанаборных упражнениях относительно отжиманий от брусьев выглядит так.

ЭМГ активность длинной и латеральной головок трицепса

ЭМГ активность длинной и латеральной головок трицепса

Как Вы можете видеть, Арнольд выполнял “задние” провалы между скамейками – это непревзойденное упражнение, когда дело доходит до активации латеральной головки трехглавой мышцы плеча.

Цифры говорят, что в абсолютном выражении провалы м/у скамейками лишь на 7% менее эффективней, чем разгибания с EZ-грифом лежа, а это второе упражнение в топ-5 рейтинге самых эффективных на трицепс в тренажерах.

Необходимо также отметить, что путь вниз (при задних провалах) действительно увеличивает нагрузку на сухожилия и суставную сумку Вашего плечевого пояса, что является неполезным ни для развития трицепсов (-12% ЭМГ активности), ни для суставов. С другой стороны, выравнивание рук с ногами (две опорные поверхности параллельны) оказывает гораздо меньшее влияние, чем можно ожидать на само деле, на длинную головку трицепса. Снижение ЭМГ-активности составляет всего лишь 3%, а этой цифрой можно и пренебречь.

ЭМГ-активность латеральной и длинной головок трицепса в выбранных массонаборных упражнениях относительно отжиманий от брусьев, выглядит так.

ЭМГ активность латеральной и длинной головок трицепса, 2

ЭМГ активность латеральной и длинной головок трицепса, 2

Идем далее.

№3. Для создания массивных трицепсов специализация имеет важное значение.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: трицепс – это та часть тела, в которой (в отличие от других) специализация (разделение упражнений) имеет большое значение. Т.е. необходимо все три головки прорабатывать различными упражнениями.

Хотя такие упражнения, как классические отжимания от брусьев, стимулируют латеральную головку, также хорошо, как и длинную – все равно нет универсальных упражнений на эту мышечную группу. Даже разгибания с EZ-грифом не является таковыми, т.к. Вы, по крайней мере, должны перейти от положения лежа к положению сидя, чтобы адекватно стимулировать латеральную и медиальную головки также хорошо, как длинную.

ЭМГ-активность латеральной и длинной головок трицепса в трех выбранных упражнениях, в сравнении с максимальной активацией соответствующей головки в любом упражнении, оцениваемом в исследовании.

ЭМГ активность латеральной и длинной головок трицепса, 3

ЭМГ активность латеральной и длинной головок трицепса, 3

Данные на рисунке поясняют неизбежный компромисс между максимальной стимуляцией латеральной и медиальной головок с одной и длинной головки — с другой стороны, в процессе выполнения трех классических упражнений на трицепс.

Главное, что необходимо помнить при выполнении этих упражнений, и в частности, разгибании руки с гантелью лежа на наклонной скамье, это то, что необходимо работать с надлежащей техникой и адекватным весом. Знайте свои собственные пределы!

Примечание:

Если вы тренируете трицепсы и бицепсы с другой группой мышц в один и тот же день и хотите сделать только одно упражнение, тогда выполняйте либо провалы между скамейками, либо используйте две вариации (сидя и стоя) упражнения разгибания с EZ-грифом.

Ну и, как обычно, в заключении рассмотрим программу тренировок для общего развития мышечных объемов трицепса с точки зрения ЭМГ-активности волокон. Выглядит она следующим образом.

программа тренирвок для трицепса

программа тренирвок для трицепса

Примечание:

описка

Количество сетов, каждый определяет для себя сам с точки зрения оптимального объема, частоты тренировок, восстановительных функций организма и тп.

Ну вот, пожалуй, и все, получилось как всегда много, но зато все в тему и по делу, пользуйтесь!

Послесловие

Подошла к концу очередная статья, сегодня мы рассматривали базовые упражнения для набора массы такой мышечной группы, как трицепс. Теперь у Вас на руках есть все упражнения, последовательность их выполнения, осталось сделать самую малость, оторвать свою пятую точку от чтения заметки 🙂 и попробовать все на практике. Дуем в зал, мои уважаемые!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, разъяснить непонятки и прочее разное, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

эффективные принципы и программы тренировок

Мужчина делает упражнение на трицепс с гантелей

© Yakov — stock.adobe.com

Что потребуется

Трехглавая мышца плеча – массивная мышечная группа, занимающая примерно 2/3 объема руки и обладающая серьезным потенциалом к гипертрофии и увеличению силы. В статье мы выясним, какие упражнения на трицепс самые эффективные и как правильно тренировать эту мышцу в домашних условиях и тренажерном зале.

Работающие мышцы

Любое упражнение на трицепс так или иначе вовлекает все три его пучка:

  1. Латеральный.
  2. Длинный.
  3. Медиальный.
Анатомия трехглавой мышцы плечаАнатомия трехглавой мышцы плеча

© bilderzwerg — stock.adobe.com


Чем сильнее вы растягиваете трицепс — например, при опускании штанги или гантели во время выполнения французского жима, тем интенсивнее работают длинный и медиальный пучки. Если акцент упражнения делается именно на постоянное сокращение трицепса, как в жиме штанги лежа узким хватом, разгибаниях рук на верхнем блоке или отжиманиях на брусьях, то сильнее будет работать латеральный пучок.

Во всех многосуставных базовых движениях нагрузка ложится также на передние пучки дельтовидных мышц и грудные мышцы. Также пресс выполняет статическую работу практически во всех упражнениях на трицепс.

Рекомендации по тренировке трицепса

Несколько базовых рекомендаций по выполнению упражнений на трицепс:

  • Правильно подбирайте рабочий вес и определяйте диапазон повторений. Для массивного трицепса сочетайте в своем тренировочном графике как силовую работу (8-12 повторений), так и пампинг (15-20 повторений). Но помните, что упражнение будет неэффективным, если вы не почувствуете работу мышц. Вы должны ощущать в каждом повторении, как трицепсы сокращаются и растягиваются.
  • Плавно повышайте вес дополнительного отягощения при выполнении отжиманий на брусьях. Это одно из самых травмоопасных упражнений для локтевых суставов. Лучше ставить это упражнение ближе к заключительной части тренировки и работать с относительно небольшим весом.
  • Во время выполнения французских жимов принципиально важно концентрироваться на растяжении трицепса во время негативной фазы движения (при опускании). Она должна быть в 2, а то и в 3 раза длительнее, чем подъем снаряда вверх. Вся польза этого упражнения заключается именно в этом. В других движениях вы не сможете столь же сильно растянуть медиальную головку. Хотя акцент на негативной фазе следует делать во всех упражнениях на эту мышечную группу.
  • Минимизируйте читинг (раскачку корпуса) при выполнении разгибаний рук на верхнем блоке. Раскачка лишает это упражнение всякого смысла и снимает всю нагрузку с трехглавой мышцы плеча.
  • Используйте все доступные способы повышения интенсивности тренировок. Трицепс – относительно небольшая мышечная группа: если вы хотите увидеть заметный прогресс, нужно изматывать ее по полной программе. Делайте частичные повторения после достижения отказа, просите партнера помочь вам сделать пару дополнительных повторений, «добивайте» маленьким весом после каждого тяжелого подхода – все это отлично работает на трицепсах. Но при этом не переусердствуйте. Данная мышца также активно работает во время тренировки груди и дельт. Слишком много упражнений на трицепс в итоге могут привести к перетренированности и отсутствию роста.
  • Проводите время отдыха между подходами с пользой: растягивайте трицепсы. Чем более гибкими будут ваши мышцы, тем комфортнее вам будет выполнять упражнения в полной амплитуде. Также это улучшит пампинг и нейромышечную связь, растянет фасции и снизит вероятность получения травмы.
  • Экспериментируйте со своей сплит-программой. Трицепс можно тренировать вместе с грудью, спиной, плечами или бицепсом. Подберите вариант, который вам больше всего подходит, либо ежемесячно чередуйте вариации.
  • Перерывы между подходами не должны превышать 1-1,5 минуты. Так поступление крови в рабочие мышцы будет максимальным, и мышцы не успеют остыть после интенсивной нагрузки. Пожалуй, единственное исключение — тяжелый жим узким хватом, где допускается больший отдых для восстановления.
  • Если вы тренируете руки в отдельный день, работайте в суперсетах – сначала качайте трицепс, а затем приступайте к бицепсу. Трицепс – более объемная и сильная мышца, ей нужно больше тяжелой нагрузки для роста. Поэтому целесообразно сначала нагрузить ее, пока вы полны сил. Кроме того, пока вы делаете бицепс, трицепс будет отдыхать, благодаря чему можно снизить время отдыха.

Лучшие упражнения для проработки трицепса

Чем интенсивнее будут ваши тренировки, тем больше предпосылок для роста трицепсов вы создадите. Вместе с кровью в работающую мышечную группу попадут все необходимые для гипертрофии нутриенты.

Однако это не значит, что тренировка рук должна длиться несколько часов, за которые вы успеете сделать 10 или больше упражнений. Для полноценной проработки всех 3 пучков трицепса вполне достаточно 3-4 упражнений, на что уйдет максимум 30-40 минут. Разберем самые эффективные упражнения и их особенности.

Жим штанги лежа узким хватом

Это упражнение относится к базовым для мышц трицепса. Не воспринимайте его название слишком буквально: расстояние между вашими кистями должно быть лишь немного уже ширины ваших плеч. Это обеспечит полноценное сокращение трицепса и убережет от дискомфорта в кистях, плечах и локтях.

На протяжении всего подхода важно держать локти максимально близко к корпусу, тогда КПД этого упражнения возрастет. Если вам тяжело удерживать штангу в ровном положении, делайте жим узким хватом в Смите. Это сделает упражнение более изолированным, так как снизит нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

Жим узким хватом на трицепс со штангойЖим узким хватом на трицепс со штангой

Французский жим

Это одно из лучших упражнений для накачки трицепса. Оно позволяет акцентировать нагрузку на сокращении длинного и медиального пучка, а именно они и задают визуальную «массивность» руки. Для этого опускайте снаряд максимально низко и делайте в нижней точке небольшую паузу.

Помните, что такой вариант выполнения упражнения травмоопасен и требует хорошей растяжки, поэтому нужно адекватно расценивать свои силы и не перебарщивать с рабочими весами. Большие веса (примерно от 50 кг) также с гарантией «убьют» ваши локти. Поэтому данное упражнение нужно ставить вторым или третьим в своей программе и делать максимально технично.

Чаще всего французский жим делают лежа со штангой на горизонтальной скамье:

Французский жим со штангой на горизонтальной скамьеФранцузский жим со штангой на горизонтальной скамье
Выполняя упражнение лежа, опускать штангу лучше всего за голову, ближе к затылку. В исходном положении руки должны быть не перпендикулярны телу, а под небольшим углом наклонены в сторону головы. Таким образом даже в этом положении (и на протяжении всего подхода) трицепс будет напряжен и мы сможем за счет этого немного снизить вес снаряда для безопасности.

Использование гантелей позволяет слегка снизить нагрузку на связки и сухожилия локтевого сустава, хотя выполнять движение становится немного сложнее. Однако за счет более узкого хвата вы сможете опускать гантели еще ниже и сильнее растянуть трицепс:

Французский жим с гантелями лежа на горизонтальной скамьеФранцузский жим с гантелями лежа на горизонтальной скамье

© Makatserchyk — stock.adobe.com


Неплохой вариант для разнообразия — выполнять французский жим сидя на скамье или стоя. Нужно не забывать не разводить локти сильно в стороны, а стараться держать их на одном уровне на протяжении всего сета:Французский жим со штангой сидяФранцузский жим со штангой сидя

© Makatserchyk — stock.adobe.com


Также в данную группу можно отнести разгибания с одной гантелью двумя руками из-за головы. Упражнение аналогично французскому жима сидя, однако закинуть и удержать большую гантель будет тяжелее.Французский жим сидя с гантельюФранцузский жим сидя с гантелью

© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com


Вариацией последнего движения является разгибание одной рукой с гантелью из-за головы. Это упражнение чаще делают девушки:Разгибания сидя из-за головы с одной гантелейРазгибания сидя из-за головы с одной гантелей

© bertys30 — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Это многосуставное упражнение, в котором нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсом. Чтобы нагрузить именно трехглавую мышцу плеча, держите корпус прямым на протяжении всего подхода. Никакого наклона вперед или округления позвоночника в грудном отделе. Локти удерживайте близко к корпусу, а не разводите в стороны, иначе вся нагрузка сместится на нижний отдел грудных мышц. При этом будет хорошо, если расстояние между брусьями будет лишь немного шире плеч.

Опускаться как можно глубже нужды нет, это приведет лишь к дискомфорту в плечевых суставах и связках. Опускайтесь вниз, пока не образуется прямой угол между предплечьем и верхней частью руки. Когда вы с легкостью сможете отработать 3-4 подхода с собственным весом, выполняя не меньше 15 повторений, применяйте дополнительное отягощение.

Отжимания на брусьях в трицепсовом стилеОтжимания на брусьях в трицепсовом стиле

Разгибания на блоке

Это изолированное упражнение для локальной проработки латеральной головки трицепса. Хотя это и самая маленькая часть мышцы, уделять ей нужно не меньше времени, чем остальным, так как именно она задает «подковообразную» форму трицепса. Обычно этим упражнением заканчивают тренировку рук.

Чтобы обеспечить максимальный приток крови в трехглавую мышцу плеча, работайте с небольшим весом, не помогая себе корпусом. Не забывайте про акцент на негативную фазу движения. В момент полного разгибания локтевого сустава максимально напрягите трицепс на 1-2 секунды. Количество повторений – не меньше 12. Локти прижимайте к ребрам в течение всего подхода.

Чтобы «зацепить» как можно больше мышечных волокон, используйте все имеющиеся в вашем тренажерном зале рукоятки и варьируйте хват от широкого до узкого (от тренировки к тренировке, а не на одной и той же). Также это упражнение на трицепс можно делать в кроссовере.

Наиболее частый вариант — разгибания с канатом:

Разгибания с канатной рукоятьюРазгибания с канатной рукоятью

© Jale Ibrak — stock.adobe.com


Также популярной является прямая ручка, позволяющая взять чуть больший вес:Разгибания с прямой рукоятьюРазгибания с прямой рукоятью

© blackday — stock.adobe.com


Еще один интересный вариант — разгибание одной руки обратным хватом:Разгибания на трицепс обратным хватомРазгибания на трицепс обратным хватом

© zamuruev — stock.adobe.com

Отжимания

Трицепс отлично включается в работу во время выполнения отжиманий от пола с узкой постановкой рук. Это идеальное упражнение для домашних тренировок. Чтобы еще сильнее нагрузить латеральный пучок трицепса, разверните руки пальцами друг к другу. Локти будут направлены в разные стороны, но конкретно в этом случае это только усилит пиковое сокращение. Также время от времени стоит выполнять плиометрические отжимания (с хлопком), они отлично развивают взрывную силу ваших трицепсов.

Отжимания от пола с узкой постановой рукОтжимания от пола с узкой постановой рук

Сюда же можно отнести обратные отжимания от скамьи либо любого другого возвышения:

Обратные отжимания на трицепсОбратные отжимания на трицепс

© undrey — stock.adobe.com

Жим гантелей нейтральным хватом

Данное упражнение похоже на обычный жим гантелей на горизонтальной лавке. Отличие заключается в том, что хват здесь — нейтральный, то есть ладони смотрят друг на друга, а не в сторону ног. При опускании гантелей старайтесь держать локти как можно ближе к корпусу, а не расставлять в стороны. При этом не нужно соприкасать снаряды, держите их на небольшом расстоянии друг от друга.

Жим гантелей нейтральным хватомЖим гантелей нейтральным хватом

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Кикбэки

Это упражнение представляет собой отведение руки назад с гантелью, когда сам атлет стоит в наклоне. Кикбэк можно выполнять одной гантелью поочередно либо сразу с двумя.

Кик-бек с одной гантелью в наклонеКик-бек с одной гантелью в наклоне

© Makatserchyk — stock.adobe.com


Наклон в идеале должен быть такой, чтобы корпус располагался практически параллельно полу. Можно опираться на лавку или даже лечь на нее животом.

Как вариант, можно делать кикбэк и на нижнем блоке:

Кик бек в кроссовереКик бек в кроссовере

Прогрессия нагрузок

Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.

Есть несколько способов сделать это:

  1. Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес — конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
  2. Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
  3. Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) — мощный стимул к росту.
  4. Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
  5. Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
  6. Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.

Программа тренировок

В любом тренажерном зале есть всё необходимое для полноценной тренировки трицепса. Специфическое оборудование при этом не требуется. Гантельный ряд, жимовые скамьи, разные грифы, набор дисков и блочный тренажер для разгибаний найдется даже в старом подвальном зале.

Чтобы равномерно нагрузить все три пучка и создать предпосылки к мышечному росту, рекомендуем пользоваться следующей схемой:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Жим штанги лежа узким хватом4х8-12
Французский жим со штангой лежа3х12
Разгибания рук с гантелей из-за головы сидя3х12-15
Разгибания рук с канатной рукоятью3х15

Полноценно тренировать трицепс в домашних условиях будет немного сложнее, так как возможность выбора упражнений снижается. Вам потребуется лишь штанга, комплект дисков и разборные гантели. Также нелишними будут домашние брусья, они удобно крепятся и не занимают много места.

Качать трицепс дома можно следующим образом:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Французский жим со штангой сидя (если штанги нет — используем гантель или гирю)4х12
Отжимания на брусьях4х10-15
Кикбэк3х10-12
Отжимания от пола с узкой постановкой рук4х15-20

Во время набора мышечной массы (да и на сушке тоже) трицепс чаще всего прокачивают в один день с грудью:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Жим штанги лежа широким хватом4х12,10,8,6
Жим гантелей на наклонной скамье3х10-12
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (в грудном стиле)3х10-12
Французский жим лежа со штангой4х12
Разгибания рук с EZ-рукоятью3х15

Еще один отличный вариант — день рук, когда трицепс совмещается с бицепсом:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Жим узким хватом4х10
Подъем штанги на бицепс4х10-12
Французский жим сидя со штангой3х12
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта3х10-12
Кикбэк3х10-12
Молотковые сгибания сидя на наклонной скамье3х10-12
Разгибания с канатной рукоятью2х20
Оцените материалИван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Правильная программа тренировки на массу трицепса

SteveKucloEvanCentopani-MD-Jan14-GregoryJames-463

От того, насколько правильно составлен тренировочный комплекс, зависит в целом эффективность всей тренировки. Особенно, если это касается тренировки на массу. В данной статье мы разберем основные принципы правильного комплекса на массу трицепса и представим, собственно, сам комплекс.

Основные принципы программы на массу трицепса

В наших прошлых статьях мы разбирали основные факторы роста мышц, выполняя которые можно эффективно наращивать массу любой мышечной группы. Поскольку трицепс ничем не отличается от других мышц, данные факторы будут касаться и его.

Итак, перечислим основные принципы комплекса на массу для трицепса:

  • Продолжительность комплекса 6-8 недель. Комплекс выполняется 1 раз в неделю — в день тренировки бицепса или мышц спины. Грубой ошибкой будет являться выполнение комплекса на трицепсы в день тренинга грудных мышц.
  • Тренировка трицепса должна включать в себя 3-4 упражнения – не больше и не меньше. Это могут быть 1 базовое и 2 изолированных упражнения, 2 базовых и 1 изолированное упражнение, или 2 базовых и 2 изолированных упражнения.
  • Базовые упражнения комплекса должны выполняться с максимальным весом в требуемых количествах повторов. Изолированные упражнения должны выполняться максимально качественно и в умеренном темпе, рабочий вес здесь не важен.
  • После окончания программы рекомендуется выполнить пару подходов на растяжку трицепса.
  • После тренировки обязательно пейте протеин + креатин.

Перечисленные принципы являются необходимыми условиями эффективности предложенного ниже комплекса на массу трицепса.

Комплекс для тренировки трицепсов на массу

УпражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами
Отжимания на брусьях (с весом)363 мин
Жим лежа узким хватом383 мин
Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке)312-152 мин
Разгибание рук стоя (на верхнем блоке)312-152 мин

Данный комплекс подойдет атлетам любого уровня подготовки – от новичка до опытного. В нем предложены 2 базовых и 2 изолированных упражнения. Если такой режим для вас слишком тяжелый, уберите любое из двух первых упражнений.

Читайте также:

iron-health.ru

15 упражнений на трицепсы в тренажерном зале

Следующие 15 упражнений на трицепс для мужчин (с сопровождающими видеороликами) направлены на развитие трицепсов, больших мышц на задней стороне плеча. На самом деле их можно использовать в своих тренировках и девушкам, разница будет заключаться только в рабочих весах и составлении программы тренировок.

Выберите любое упражнение, чтобы посмотреть соответствующее видео. В конце статьи вы найдете 3 программы тренировок трицепсов, а также ссылки на статьи о других мышцах. Упражнения, о которых пойдет речь, сгруппированы в следующем порядке:

  • Упражнения со штангой;
  • Упражнения с гантелями;
  • Упражнения в блочном тренажере;
  • Упражнения с использованием собственного веса;
  • Упражнения в других тренажерах.

Содержание статьи

Лучшие упражнения на трицепсы для мужчин

Упражнения на трицепс со штангой

Жим штанги с изогнутым грифом (EZ-гриф)

Французский жим сидя EZ штангой

Жим штанги на трицепс является хорошим упражнение для набора мышечной массы, которое может выполняться как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с поясницей, то предпочтительнее сидячая позиция. Это упражнение прорабатывает все части трицепса и выполняется как правило с EZ-грифом, хотя и обычный гриф тоже подойдет. Для большего акцента на трицепс используйте хват близкий к среднему. Не беритесь слишком узким хватом – это может дать нагрузку на локти. Снизьте рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны.

Разгибание рук с EZ-грифом лежа

Французский жим лежа с EZ штангой

Разгибание рук с EZ-грифом является одним из самых простых упражнений на трицепс для увеличения мышц и силы. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, однако оно особенно эффективно для работы над его верней частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Если вы испытываете боль в локтях, тогда держите плечи под углом к туловищу, а не перпендикулярно ему, а также не позволяйте локтям разворачиваться в стороны во время выполнения упражнения. Небольшие движения локтями считаются нормальными и допустимыми. Нормальным и допустимым считаются небольшие движения локтями.

Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из главных упражнений для развития трицепсов. Мышцы груди тоже в нем задействованы, что следует учитывать при включении этого упражнения в программу тренировок. Оно должно выполняться с как можно более узким хватом, но это может быть неудобной позицией. Поэтому любое положение рук у́же ширины плеч будет вполне достаточным. Чем уже хват, тем больше нагрузки ложится на трицепсы и меньше на мышцы груди.

Упражнения на трицепс с гантелями

Разгибание рук на трицес с гантелями

Разгибание рук с гантелями на трицепс, лаже на горизонтальной лавке

Разгибание рук с гантелями является одним из самых простых упражнений на трицепс, которое лучше всего выполнять с небольшим рабочим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя оно особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку разгибание рук с гантелями является упражнением для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Преимущество использования в этом упражнении гантелей вместо штанги с EZ-грифом заключается в том, что здесь руки двигаются независимо друг от друга.

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа

Разгибание руки с гантелью поперек туловища

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа – еще одно простое упражнение для работы над трицепсами, которое лучше всего выполнять с небольшим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку это упражнение служит для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Изменение движений рук (поперек туловища, а не вверх-вниз) особым способом позволяет проработать мышцы трицепса. А возможность выполнять упражнение одной рукой позволяет вам сосредоточиться на технике и по-настоящему хорошо прокачать мышцы трицепса.

Отведение руки назад с гантелью

Разгибание рук в наклоне на трицепс

Отведение руки назад с гантелью является хорошим упражнением для развития верхней части трицепса. Его следует выполнять с небольшим весом, а также необходимо следить за положением плеча в исходной позиции на протяжении всего упражнения. Хотя это упражнение обычно выполняется одной рукой пока другая поддерживает положение тела, его можно выполнять и двумя руками одновременно. Людям, страдающим болями в пояснице, следует быть осторожными при выполнении этого упражнения и не выполнять его двумя руками одновременно. Переместив вес тела на свободную руку, вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Разгибание рук с одной гантелей из-за головы

Разгибание рук с гантелью из-за головы является одним из основополагающих упражнений на трицепс для набора мышечной массы. Оно может выполняться как сидя, так и стоя. Для тех, у кого есть проблемы с поясницей, предпочтительнее будет сидячее положение. Упражнение направлено на проработку всех мышц трицепса. Выполняя такой жим с гантелью, вы делаете изолирующее упражнение с использованием узкого хвата.  Уменьшите рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны, и затем продолжите упражнение.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Это упражнение является вариацией разгибания рук с гантелями. В то время как последнее обычно используется для наращивания массы и силы, разгибание руки с гантелью из-за головы является одним из лучших упражнений для работы над развитием мышц и приданием им формы. Выполнение упражнения одной рукой дает 2 важных преимущества. Первое – это увеличенная амплитуда движений. Вы поднимаете гантель почти из-за плеча. Второе преимущество состоит в том, что руки работают независимо друг от друга.

Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс является одним из основных упражнений для набора массы. Упражнение может выполняться с грифами разной формы, прикрепленными к тросу блочного тренажера. Если вы используете прямой гриф, то чем уже будет хват, тем больше нагрузки будет ложиться на внешнюю сторону трицепса. Использование слишком узкого хвата может стать причиной боли в запястьях или предплечьях. Если это происходит, то возьмитесь более широким хватом. Разгибание рук на верхнем блоке может также выполняться с V-образным грифом. Такой гриф ставит локти в положение, при котором снижается нагрузка на запястья и предплечья.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Разгибание рук в блоке с канатом

Разгибание рук на блоке с канатом является одним из основных упражнений на развитие массы. Выполнение этого упражнения с помощью каната задействует большее количество мышц-стабилизаторов, поскольку вы должны контролировать движение каната во время выполнения упражнения. Вы можете также разводить руки в стороны в нижней фазе упражнения. Либо вместо этого можете отводить их назад. В этом случае латеральные головки трицепса будут задействоваться больше, чем при выполнении обычных разгибаний.

Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом

Разгибание руки на трицепс с канатом

Разгибание одной руки на блоке обратным хватом – это вариация обычного разгибания рук на верхнем блоке. В зависимости от диапазона повторений это упражнение может служить для работы над силой, формой и развитием трицепсов. Упражнение выполняется одной рукой. Обратный хват позволяет помимо трицепса работать над мышцами предплечья. Тренируя каждую руку в отдельности, вы избежите неравномерного развития мышц каждой из них.

Упражнения на трицепс с использованием собственного веса

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на трицепс

 

Отжимания на брусьях являются одним из упражнений, которое позволяет тренировать как мышцы груди, так и трицепсы в зависимости от положения рук и ног. Чем ближе руки друг к другу, тем больше работают трицепсы, и, соответственно, чем больше расстояние между руками, тем активнее работают мышцы нижней части груди. Если вы наклонитесь вперед (а ноги слегка отведете назад), то снизите нагрузку на грудные мышцы. Отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений, потому что может выполняться с использованием веса собственного тела, что позволяет вам наблюдать за прогрессом по количеству повторений, которое вы выполняете.

Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания являются одним из наиболее универсальных упражнений на силу и массу. Обратные отжимания также выполняются с использованием веса тела и развивают трицепсы таким же образом, как и жим узким хватом. Плюс упражнения в том, что его можно делать почти в любом месте спортзала (или вне его). При выполнении упражнения руки следует ставить либо на ширине плеч, либо немного уже. Слишком узкая постановка рук за спиной даст нагрузку на запястья и локти без какой-либо полезной нагрузки на трицепсы. В этом упражнении намного меньшая нагрузка ложиться на мышцы груди, по сравнению с отжиманиями на брусьях.

Упражнения в тренажерах на трицепсы

Разгибание рук в грузоблочном тренажере

Разгибание рук в тренажере на трицепс

Это упражнение является одним из вариантов разгибания рук и позволяет развивать силу и объем трицепсов. Вы можете предпочесть это упражнение разгибанию рук с EZ-грифом, потому что тренажер позволяет держать локти на специальной платформе. Возможность принять устойчивое положение делает это упражнение безопасным для людей, страдающих болью в локтях или спине. В некоторых залах этот тренажер может быть оснащен спинкой, которую следует отрегулировать так, чтобы она позволила локтям находиться в правильном положении.

Упражнение в тренажере, имитирующем отжимания на брусьях

Отжимания на трицепс в тенажере

Такое упражнение является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет выполнять отжимания на брусьях, но не хочет или не может выполнять упражнения с использованием собственного веса. Это упражнение добавит трицепсам массы, особенно в области локтей. Большинство таких тренажеров позволяют регулировать ширину хвата (расстояние между брусьями). Чем уже хват, тем выше нагрузка на трицепс. Однако если узкий хват приводит к боли в запястьях или локтях, возможно использовать более узкий хват, хотя следует заметить, что при этом будут в большей степени задействованы мышцы груди.

Программы тренировки трицепсов

Тренировка трицепсов №1

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений
1. Жим лежа узким хватом410-12
2. Обратные отжимания420-25

Тренировка трицепсов №2

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений
1. Разгибание рук с EZ-грифом312
2. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом312
3. Отведение руки назад с гантелью315

Тренировка трицепсов №3

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений
1. Разгибание руки с гантелью из-за головы312
2. Разгибание рук с гантелями315
3. Отведение руки назад с гантелью320

По материалам:

elitemensguide.com/tricep-exercises/

athleticbody.ru

bookmark_borderСхема пресса на 30 дней для парней – Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот

программы для мужчин и девушек

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.

Правила, как начать тренировки:

  1. Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
  2. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
  3. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
  4. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
  5. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
  6. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

  • Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
  • Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
  • Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение плоского живота и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.

Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.

Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.

Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

  1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
  2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
  3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
  4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
  5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
  6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Программа для мужчин на 30 дней

Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Программа для женщин на 30 дней

Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.

Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Лучшее время для упражнений

Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.

Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят. А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер. Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.

И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Противопоказания

Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.

Когда лучше не качать пресс:

  1. Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
  2. После операции.
  3. Для женщин:
  • во время менструации;
  • в послеродовой период;
  • при гинекологических заболеваниях.
  1. И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.

Как накачать пресс за 30 дней

Как накачать пресс за 30 дней

Общие рекомендации

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что накачать пресс за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

  1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
  2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
  3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
  4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
  5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

superbody.click

Накачать пресс за 30 дней таблица для мужчин

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом.  Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы  — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Как долго и часто нужно заниматься, что бы накачать пресс?

Важный вопрос — как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Как организовать процесс при накачивании пресса?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

 Спортивная составляющая для накачивания пресса у мужчин

Теперь нужно детально рассмотреть комплекс упражнений, чтобы наверняка знать, как накачать пресс:

  1. Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стенка, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится полностью (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.
  2. Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но во время жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями почти коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.
  3. Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, при этом сгибается лишь талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.
  4. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. Во время приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мышцы пресса, но и большинство мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.
  5. Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. Во время упражнения нужно изогнуть тело в пояснице, при этом верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медленно, из-за чего мышцы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.
  6. Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. идет перегрузка, а эффект не такой серьезный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делается перерыв ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не стоит перегружать организм, т.к. это не пойдет на пользу, а может вовсе нивелировать эффект.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Правильные алгоритмы прокачки пресса для мужчин

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Общие рекомендации по выполнению упражнений на пресс для мужчин

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

Как накачать пресс для мужчин за 30 дней-видео

ф

loading…

stroynaya-zhizn.ru

таблица по дням за месяц. Программа тренировк – Bodywiki.ru

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.1. Прямая планка.

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

bodywiki.ru

Идеальный пресс за 30 дней с приложением

Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Как выполняется программа пресса на 30 дней
Простая программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин
Заключение

Введение

Команда Bodymaster протестировала бесплатное и эффективное приложение, которое поможет мужчинам за месяц убрать дряблый живот и заменить его стальным прессом. Скачать его можно на странице в магазине Google Play.

Основные функции приложения

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома — Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

  • Уберите жир с живота
  • Каменный пресс
  • Кубики

тренировка пресса в домашних условиях

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

программа пресса на 30 дней для девушек

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

Как выполняется программа пресса на 30 дней

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

программа пресс на 30 дней для девушек

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.

программа тренировок для пресса

Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.

По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.

Bodymaster рекомендует!

Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.

Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.

Простая программа пресс на 30 дней для девушек и мужчин от приложения

Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.

Вращение корпусом

пресс за 30 дней для девушек

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.

Альпинист

программа пресса на 30 дней

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги — левую вперед, правую назад.

Хлопки со сгибом

тренировка пресса дома

Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.

Супермен и пловец

программа тренировок на пресс

Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.

Ягодичный мостик

пресс программа на 30 дней

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.

Планка

пресс за 30 дней для мужчин

Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс. 

Чтобы добить пресс до кубиков и создать рельеф читай статью Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков.

Заключение

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней — для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и спины. не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!

bodymaster.ru

программа тренировок, схема прокачки и техника выполнения упражнений

 Пресс за 30 дней в домашних условияхМногие девушки мечтают о красивом накаченном прессе, но без усилий обрести его нереально. Но при должном подходе и усердии обрести кубики можно за один месяц тренировок. На сегодняшний день существует множество упражнений и тренировочных программ, которые помогут достичь желаемой цели.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

  1.  Правила тренировки прессаЗаниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
  2. Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
  3. Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
  4. Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
  5. Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
  6. Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
  7. Как накачать пресс домаПеред тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
  8. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
  9. Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Виды упражнений для тренировки пресса

Различные типы упражнений направлены на проработку отдельных групп мышц. Выделяют три группы: верхние, нижние и косые мышцы пресса. Только полноценная проработка всех трех групп позволяет добиться желаемого результата.

Упражнения на верхнюю группу:

 Упражнения на 30 днейНеобходимо лечь спиной на пол. Руки сложить на груди или завести за голову с разведенными локтями. Ноги следует расположить под прямым углом, упираясь ступнями на пол. Начинается упражнение с подъема корпуса под углом 45 градусов. Подъем необходимо делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц. В верхней и нижней точках нужно немного задержаться. Повысить нагрузку можно держа у груди определенный утяжелитель, которым может быть гантель, гиря, блин от штанги или любой другой увесистый предмет.

Этот элемент выполняется лежа на животе. Выпрямившись в струнку, следует стараться как можно выше поднять руки и ноги. Такое упражнение укрепит не только пресс, но и мышцы спины, что очень важно для полноценного развития.

Необходимо лечь на спину с выпрямленными ногами. Затем медленно поднимать ноги до перпендикулярного положения к телу, после небольшой паузы ноги нужно опустить. Затем повторить исходное движение.

Упражнения на нижнюю группу:

  • Подъем ног на весу.

Виды упражнений для прессаСледует лечь спиной к полу с упором на руки, которые нужно согнуть в локтях. Выпрямленные ноги нужно поднимать до 45 градусов с небольшой задержкой в пиковой высоте, затем подтянуть колени к груди и медленно опустить.

Необходимо лечь на пол спиной и прямо держать ноги. Затем следует поднять и удерживать ноги до угла в 45 градусов. Фиксируя такое положение нужно поочередно опускать правую и левую ногу, чтобы сбоку эти движения напоминали работу ножниц. Движения нужно делать быстро и энергично.

  • Поднятие таза.

Поднятие таза очень эффективное упражнение и может выполняться на двух либо одной ноге. От этого зависит сложность выполнения. Нужно лечь на пол и опереться на руки, расставленные в стороны. Ноги или одну ногу нужно согнуть в колене, сделав упор стопой на пол. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать таз вверх, чтобы вес тела перешел на плечи и руки.

Упражнения для косых мышц:

  • Выпрямления ног.

Программа тренировки прессаЭто упражнение можно выполнять сидя на полу, сделав упор на прямые руки, или на стуле. Ноги следует подтянуть к груди так, чтобы икры располагались параллельно полу. Затем нужно выполнять движения ногами вперед, держа ноги параллельно между собой.

Этот тип упражнения выполняется, как и обычные скручивания, только в последней фазе необходимо сделать поочередное движение правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену.

  • Горизонтальные ножницы.

Необходимо лечь на бок, выпрямив ноги, и выполнять упражнение ножницы, но в горизонтальном упражнении.

  • Боковые подъемы ног.

Следует лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть колени. Затем поочередно опускать согнутые ноги вправо и влево, поднимая их с помощью мышц пресса.

Легкие упражнения для прессаОсобое внимание нужно обратить на такое упражнения, как планка. Оно универсальное, так как напрягает все группы мышц и не имеет аналогов. Может выполняться в двух вариантах: прямая планка и боковая.

Для выполнения прямой планки нужно сделать упор лежа, как при отжиманиях, или опуститься на локти. Затем нужно держать тело как можно прямее параллельно полу. Время выполнения зависит от того, как долго вы можете выдержать в таком положении. Для боковой планки нужно сделать упор на локоть под прямым углом так, чтобы лицо смотрело на стену.

Планка – это высокоэффективное упражнение, которое развивает выносливость мышц спины, пресса, рук и плеч. Оно позволяет привести тело в тонус и оценить собственные возможности.

Схема прокачки пресса для девушек

Прокачка пресса для девушекСхема прокачки пресса подбирается индивидуально. Учитывая большое разнообразие упражнений, выполнить их все просто невозможно. Поэтому для составления программы нужно выбрать по одному упражнению на каждую группу и обязательно выполнять планку.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, нужно попробовать выполнить все и выбрать те, что наиболее сильно нагружают определенные группы мышц и которые наиболее сложно выполнять. Это позволяет разработать оптимальную программу для максимально эффективных тренировок.

Программа на 30 дней

Но можно воспользоваться стандартными, универсальными программами для качания с нуля, например, ниже вы можете увидеть схему прокачки пресса за 30 дней для девушек в таблице.

ДеньСкручивания, разПодъем ног лежа на спине, разБоковые скручивания, разПланка, секунд
115101015
220151525
3252020*
4
530253035
635303545
7403540*
8 
945405055
1050455565
11555060*
12
1360557075
1465607585
1570658090
16
17757090100
18807595110
198580100*
20
219085110120
229590115130
2310095120*
24
25105100100140
26110105105150
27115110110*
28
29120115120160
30130120130180

* на максимум

Очень важного соблюдать график программы каждую неделю, только в таком случае можно добиться эффективного качания пресса. Нужно всего лишь не лениться и соблюдать режим правильного питания.

zaryadka.guru

Программа 200 пресса | Бомба тело

     Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель качать пресс 200 раз, укрепите мышцы живота и не дайте шансу для увеличения талии.

     Наверно кажется невероятным выполнить 200 подъёмов корпуса, когда обычно на 30-40 повторений уже чувствуется, что пресс забит и дальше нет сил его тренировать. Суть программы 200 пресса состоит в том, чтобы постепенно тренировать мышцы пресса от похода к подходу, от тренировки до тренировки увеличивая количество повторений для достижения главной цели – выполнить 200 раз пресс за 1 подход.

     Если хотите создать красивой, плоский и рельефный пресс, то должны знать, что его создания начинается с питания, качайте пресс хоть 1000 раз, он не будет внешне виден, пока не будет сожжён подкожный жир.

     Мышцы пресса конечно будут, крепкие, сильнее, но без внешней красоты. Качать пресс простое упражнение, которое не требует больших финансовых затрат для приобретения абонемента в тренажёрный зал, дорогих тренажёров и помощи партнёра.

     Всё что от Вас требуется – это строго выполнять все рекомендации и уделять прессу 30-40 минут в неделю.

Появление на животе 1 кг. жира, увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз!

 

     Программа 200 пресса

     Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого выполните подъём корпуса на максимальное количество раз, далее исходя из количества подъёмов, определяется 3 уровня физической формы:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли подняться до 15 повторений
  • СРЕДНИЙ – подъём корпуса осилили от 16 до 25 раз
  • ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 26 подъёмов корпуса и более

     Чтобы пресс качать с пользой и без нарушения техники, необходимо соблюдать определённые правила.

         Важные правила при выполнении подъёма корпуса:

     1)Перед началом подъёма, носки ног подсуньте под жёсткую основу, это позволит не отрывать пятки от пола при подъёме корпуса, даже если ноги у Вас не поднимаются, всё равно найдите жёсткую основу, на последних повторения уставая, ноги начнут непроизвольно отрываться.

     2)Пальцы рук держите возле висков или они слегка дотрагиваются затылка, при начале подъёма, туловище поднимается за счёт мышц пресса, а не при помощи тяги руками головы.

   3)Также подъём корпуса начинается не с рывка, так понятое дело будет проще, а счёт усилий мышц пресса. Если делать рывком, пресс получит меньше нагрузки и такой рывок вреден для поясницы.

     4) Опускаясь на пол, держите мышцы пресса в напряжении, только лопатки коснулись пола сразу выполняйте подъём корпуса вверх. Тоже касается подъёма, в самой верхней точки мышцы пресса также напряжены.

     5) Не забывайте о правильном дыхании, на усилии при подъёмах выдох на расслаблении при опускании корпуса вдох.

     6) Желательно иметь пульсометр, следите чтобы пульс был в районе 120-140 ударов в минуту, более сильное сердцебиение (170-190 ударов) со временем утолщает сердечные мышцы, таким образом образуя отмирания сердечных мышц, а на их месте образуется соединительная ткань, которая сокращает срок службы сердца.

     Усвоив основные правила и определив уровень физической подготовки, приступайте к самой схеме тренировок:

     После успешного завершения 6 недели, отдохните 2-3 дня и попробуйте выполнить 200 повторений за 1 подход, вполне вероятно, что сожжете осилить 150-180 повторений, не отчаивайтесь, отдохните 1-2 неделю и начните снова качать пресс по программе 200 приседаний, но уже с 3 недели.

     Делайте пресс крепким и красивым, желаю удачи!

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками», присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира, избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Содержание статьи

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

мышцы в области пресса

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

питание для хорошего пресса

Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок. Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

Программа для пресса для мужчин на неделю

При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

упражнения для пресса

Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

упражнения для пресса

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

правильное положение при качании пресса

Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

упражнения для пресса

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Читайте больше о спорте:

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

Скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 – 12 – кратным повторением.

  • Стойка на руках

Стойка на руках

Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

  • Наклоны в сторону

Наклоны в сторону

Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 – 12 кратным повторением.

  • Боковые скручивания

Боковые скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

  • Боковая стойка

Боковая стойка

Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

  • Обратные скручивания

Обратные скручивания

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

УпражнениеКол-воподходовКол-воповторенийОтдых
Скручивания310-121 минута
Стойка на руках310-121 минута
Наклоны в сторону310-121 минута
Боковые скручивания310-121 минута
Боковая стойка310-121 минута
Обратные скручивания310-121 минута

nashsport.net

bookmark_borderКак правильно пить касторовое масло – Как пить касторовое масло для очищения кишечника

Как правильно пить касторовое масло

Как правильно пить касторовое маслоОчищение касторкой

Мы каждый день несколько раз чистим зубы, принимаем душ, постоянно моем руки. Почему мы это делаем? Потому, что кожа самый большой орган человеческого организма и мы замечаем, как поверхность нашего тела загрязняется. Но как мы можем заметить загрязнение кишечника? Мы чувствуем усталость, апатию, нас преследуют высыпания на коже, выпадение волос, аллергия, целлюлит, частое вздутие живота, белый налёт на языке, повышенное потоотделение, частые респираторные заболевания, бледная кожа, головокружения и т.д. И это лишь начало хронических заболеваний.

Как очистить свой кишечник?

В первую очередь из кишечника нужно выгнать «квартирантов», т.е. гельминтов. Их гонят горькими травами. Но самая крутая и мощная панацея от всех недугов кишечника – КАСТОРКА! Касторовое масло одно из немногих  масел, которые не усваиваются нашим кишечником. Но главное его достоинство – это способность в нагретом до температуры тела состоянии, пробираться в самые маленькие складочки кишечника, отслаивая тем самым каловые отложения и выводить их из кишечника. Помимо этого касторка чистит кишечник от паразитов.

Когда пить касторку?

Вечером стараемся пропустить ужин, а на следующее утро пьём на голодный желудок касторку. Касторка действует целый день, поэтому не едим пока есть позывы к очищению. Вечером можно скушать водянистый фрукт. Пьём касторку раз в 6 дней. Можете чаще, пейте чаще. В дни чистки касторкой стараемся остаться дома.

Сколько касторки надо пить?

Это ключевой момент. Оптимальное количество касторки: на каждый килограмм веса берём один грамм касторки. Т.е. если я вешу 50 кг, то я беру 50 гр. касторки.

Как выпить касторку?

Касторовое масло пьётся легко, если оно смешано с каким-нибудь кислым соком. Можно взять сок из кисло-сладких яблок или грейпфрутовый сок.  Важно, чтобы сок был натуральным и свежевыжатым. Сока должно быть столько же, сколько и касторки, т.е. 1:1. Смешиваем касторку с соком либо в брендере, либо в закрытой бутылочке до состояния однородной массы и ОЧЕНЬ быстро выпиваем. Касторка имеет свойство очень быстро возвращаться в исходное не смешанное с соком состояние, поэтому после смешивания нужно очень быстро выпить смесь.

Выпиваем затаивая дыхание на выдохе и сразу же после выпивания закусываем кислым фруктом. Лучше взять мандарин, грейпфрут или лимон. Всё. Стараемся не наклоняться первое время.

Какую касторку стоит покупать?

Важно, чтобы касторка была натуральной и сделана из Клещевины (масличное, лекарственное и декоративное садовое растение), а не из нефти. Очень часто под видом касторки в аптеках продают именно вазелиновое масло. Важно, чтобы касторка из Клещевины была качественно очищена, потому что сами по себе семена клещевины крайне токсичны.

Кому не стоит пить касторку?

Лечение касторкой не стоит проводить беременным, поскольку касторка имеет свойство стимулировать роды.

Дорогие мои! Касторка вам в помощь очищения! Будьте здоровы и пусть ваш кишечник сияет касторовой чистотой!

Как правильно пить касторовое масло Загрузка…

andreiko-alena.ru

Как правильно пить касторовое масло. Рецепты

Здравствуйте, друзья!

Касторка, об удивительных свойствах и многогранном наружном применении которой мы уже говорили,  используется во многих сферах жизни, на текстильном, косметическом и фармацевтическом производствах.

Масло касторовое считается лучшим слабительным средством, применяемым для общего очищения организма, чистки кишечника и печени, при запорах и даже для похудения. Действие этого лекарственного средства относится к мягким и безопасным.

Сегодня мы рассмотрим, как пить касторовое масло в каждом конкретном случае, как делать это правильно и какие использовать рецепты.

Как пить касторовое масло для очищения кишечника

Всем нам известно, что в нашем организме накапливается много токсинов, которые приводят к различного рода заболеваниям. Поэтому начинать любое лечение, да и для профилактики, нужно прежде всего с чистки организма, и в первую очередь почистить кишечник.

Для этого существует немало способов и средств. Я предпочитаю простые способы мягкого очищения организма.

Очень удобно использовать старый метод – пить касторовое масло. Его продают в аптеках как в жидком виде, так и в капсулах, что облегчает прием.

Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав средства, оказывают полезные свойства, но сам препарат обладает сильным неприятным вкусом. Но этот досадный факт можно и перенести ради отличного результата, а также в качестве расслабляющих ингредиентов можно использовать сухофрукты, лимон, запивать водой.

kak pit

Как правильно пить касторовое масло

Подобная манипуляция требует специальной подготовки. Непосредственно процедуру лучше проводить на выходных днях.

  1. За неделю до обозначенного дня совершается переход на облегченное питание, в которое включаются крупы, кисломолочная продукция, овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
    Последний прием пищи производится в вечернее время накануне предстоящей утренней очистки.
  2. По окончании 7 дней, за сутки до манипуляций проводится контрольное взвешивание для правильного расчета дозирования препарата.
  3. Касторку и смеси с ней пьют обязательно в теплом виде.
  4. Любой раствор всегда нужно готовить свежий, хранить его нельзя.
  5. Пить средство нужно непременно натощак.
  6. В последующие 12 часов после чистки прием пищи запрещен, разрешена только питьевая вода в неограниченных количествах. Еще два-три дня желательно употреблять только фрукты и овощи.
  7. Во избежание побочных явлений перед использованием следует провести тест на возможную аллергическую реакцию.
  8. Обязательно учитывайте противопоказания, потому что одним на благо, а другим прием касторки может нанести вред.
  9. Помните, что эта процедура разрешена к проведению не чаще, чем один раз за три месяца во избежание дисбактериоза и других неприятных проблем с кишечником!
  10. По окончании данных лечебных мероприятий необходимо заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Для этих целей следует принимать пробиотики, содержащиеся в специальных напитках и йогуртах.

Сколько пить касторового масла: тут расчет простой: на 1 кг веса берется 1 мл касторки.
К сведению, в 1-й чайной ложке содержится примерно 4,8 грамм касторки, в столовой  — 17,2.
Считаем: если ваш вес равен 60 кг, нужно выпить 60 мл масла, т.е.
60/17,2= примерно 3 столовых ложки или 2 аптечных пузырька по 30 мл.

Итак, после проведения подготовительных процедур просыпаемся пораньше, лучше часа в 4 утра, подогреваем отмеренное количество чистой касторки или смесь, залпом выпиваем и можно опять ложиться спать.

Спустя 2-4 часа, у кого то и более, начнется вывод каловых масс.

После такой процедуры вы увидите явные положительные изменения:

  • происходит снижение веса
  • улучшается состояние кожных покровов
  • проходит изжога, вздутие живота и постоянно присутствующий дискомфорт
  • организм очищается от шлаков, токсинов
  • улучшается пищеварение

По отзывам, пробовавшие эту методику утверждают, что после очищения возникает необычное чувство легкости и расслабленности. Отдельные категории предъявляли жалобы на присутствующие, но быстропроходящие побочные явления – сонливость, чувство усталости и несильные головные боли.

Рецепты

Часто лечебные мероприятия для улучшения эффекта действия проводятся с применением дополнительных продуктов. Да и пить такие растворы и эмульсии немного приятнее. Так что выбирайте тот рецепт, который вам больше по душе.

Все растворы и коктейли принимаются также на голодный желудок, а в течении 4-5 часов после проведения процедуры не рекомендуется употребление пищи.

Эмульсионный раствор

3 ложки касторки смешивается с ложкой меда, либо кленового сиропа, либо сока яблока или груши (столовой).

К ним необходимо прибавить четыре ложки питьевой воды, тщательно перемешать.

Готовый напиток выпивается залпом во избежание чувства тошноты.

Лимонно-касторовый коктейль

Сок лимона должен превышать объем касторки в два раза. К примеру, на 60 мл масла берем 120 мл лимонного сока.

Ингредиенты взбалтываются и в тот же момент выпиваются.

При наличии в анамнезе кислотной реакции желудка, лимонный сок можно заменить грейпфрутовым.

Как правило, лечение проводят утром.

Касторово-коньячный раствор

Ингредиенты смешиваются в пропорциях 1 : 1, необходимая дозировка рассчитывается по массе тела, как описано выше.

Используется такое средство как глистогонное и принимается в 10 часов вечера. От коньяка паразиты пьянеют, а касторка изгоняет их из организма.

Кроме того, такой способ может помочь избавить от прыщей и фурункулов.

Лечение требуется проводить три дня подряд, а в отдельных случаях и пять.

Как исключение, можно разделить состав – вначале выпивать касторовое масло, следом – коньяк.

Для уменьшения тошноты и подавления рвотного рефлекса можно пососать дольку лимона.

Кефирно-касторовый коктейль

Курс лечения – 7 дней, по истечении календарного месяца его можно повторять.

Нежирный кефир смешать с касторкой (1 : 1), употреблять на ночь натощак.

Очищение печени

Касторовое масло используют для облегчения выведения скопившегося песка и мелких камней в желчевыводящих протоках .

Процедура занимает всего один день.

До начала лечения (за пару суток) включается вегетарианское питание и употребляется много жидкости.

Схема лечения включает в себя:

  1. утреннюю очистительную клизму
  2. употребление в течение дня зеленых яблок, морковного (свекольного) сока и воды
  3. после 7 часов вечера примите 50 мл коньяка (коньяк можно заменить грейпфрутовым соком)
  4. в половину восьмого того же вечера нужно выпить 50 мл касторового масла
  5. после выполнения всех требований желательно лечь спать.

С утренним стулом начнется выведение слизи и мелких желчных камней (песка).

Последующие три дня рекомендуется щадящая диета – овощные супы, каши на воде, кисломолочная продукция.

Прежде, чем делать такую чистку, обязательно сделайте УЗИ, чтобы убедиться в отсутствии больших камней, и проконсультируйтесь с врачом!

Как пить касторовое масло при запорах

Присутствующая в составе лекарства рицинолеиновая кислота обладает раздражающим действием, поэтому то его и пьют при запорах, послабляющий эффект прекрасный! Касторка способна помочь в этой деликатной проблеме в самых тяжелых случаях, когда другие средства уже не действуют.

Пить касторовое масло нужно в количестве 30 граммов для взрослого человека, детям с 12 лет разрешается 15 грамм лекарства (максимальная доза).

Это разовая норма, которую нужно принять на голодный желудок  спустя не менее часа после приема пищи, лучше перед сном.

Лечение составляет максимально 3 дня, после чего его необходимо прекратить.

Как пить касторовое масло для похудения

Зачастую проблемы с лишним весом возникают из-за зашлакованности кишечника.

Поэтому его чистка с применением касторового масла отчасти поможет приобрести стройность и красоту.

Для снижения веса рекомендуется использовать рецепты, применяемые для очистки кишечника. Условия выполнения, составляющие ингредиенты и правила восстановительного периода -те же.

Более щадящий способ: пить по 2 чайные ложки касторки (в подогретом виде) за полчаса до завтрака.  Курс лечения длится до трех недель, в зависимости от личностных реакций организма. Не забывайте перед завтраком выпивать стакан воды.

Противопоказания к использованию

Из-за наличия в касторовом масле, как я уже говорила, рицинолеиновой кислоты, раздражающей кишечник, при применении средства присутствуют противопоказания. Касторку не рекомендуется использовать при:

  • язвенных болезнях желудка и кишечника
  • синдромах раздраженного кишечника
  • дивертикулитах
  • кишечных непроходимостях различной этиологии
  • колитах
  • геморрагических узлах
  • опущениях, по сравнению с нормой, внутренних органов
  • желчекаменной и мочекаменной болезнях
  • заболеваниях почек
  • в возрасте до 12 лет
  • лактации
  • беременности

Как пить касторовое масло в том или ином случае и зачем его пить, мы разобрались. Пусть его использование будет приятным и принесет ощутимый результат для вашего здоровья. Но не злоупотребляйте частыми очистками, это может привести к нарушению функциональности кишечника, атонии и запорам!

Будьте здоровы!

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Советую познакомиться:

zdorovje-usilievoli.ru

ВСЁ О ТОМ КАК ПИТЬ КАСТОРКУ.

Сегодня мы поделимся опытом, как очищать свою пищеварительную систему касторово-лимонной смесью.

Думаю многие люди уже понимают, что не естественным питанием очень сильно загрязняют свой организм и в первую очередь органы пищеварения и выделительной системы. Это соответственно угнетает симбиотную микрофлору кишечника и весь иммунитет в целом, что приводит к многочисленным недомоганиям и болезням. И тогда возникает закономерный вопрос — что в такой ситуации можно сделать? Ответ как и всё гениальное прост — менять питание и чистить организм. А вот для тех, кто уже к этому морально готов, необходимо знать и понимать как это осуществить на практике.

Для начала хочу сказать, что особого смысла в очищении пищеварительного тракта не будет, если вы не начнёте менять своё питание в сторону сырого и растительного, и делать это желательно параллельно с чистками. Вычищая грязь из кишечника важно не загрязнять его термически обработанной пищей вновь, а клетчатка и волокна сырых овощей, зелени и фруктов будут служить дополнительным средством очищения для вашего организма.

Итак, почему именно касторовое масло, а не другие слабительные средства очищает наш ЖКТ так эффективно. Всё дело в том, что растение клещевина, семейства молочайных, из семян которого и получают касторку, обладает лёгким ядовитым свойством. Но самое главное, что при попадании внутрь нашего организма, пищеварительная система человека старается вывести касторовое масло как можно быстрей, включая определённые вибрации стенок кишечника по всей его длине. При чём касторка ещё и активно тянет на себя воду. Эти уникальные её свойства в сочетании с растворяющими слизь и залежи грязи функциями лимонного сока и дают такой потрясающий очистительный эффект. Но не всё касторовое масло этими свойствами обладает. Например то, что продают в аптеках в маленьких пузырьках, часто разбавлено глицерином и применять его мы не советуем. Поищите касторовое масло хорошего качества, желательно холодного отжима, индийского производства. Приобретите сразу несколько литров, оно практически не портится и лишним в вашей домашней аптечке не будет никогда!

vjqYf

Но следует знать, что для некоторых людей существуют и прямые противопоказания. В первую очередь это касается всех беременных женщин, для которых вызванные искусственно вибрации и сокращения стенок кишечника крайне не желательны. Дальше в этот список попадают все люди с такими заболеваниями как колит, гастрит или язва, правда в этом случае навредить может больше лимонный сок, а принятие только одного касторового масла в определённой дозировке наоборот помочь залечить болезнь.

Ну и теперь мы переходим к рекомендациям как правильно пить касторовое масло для очищения нашего пищеварительного тракта и всего организма в целом.

— Прежде всего готовим касторово-лимонную смесь из расчёта 1гр. масла на 1 кг. вашего веса, например, если ваш вес 70 кг. — нужно взять 70 гр. масла плюс 2 гр. или 2мл свежеотжатого сока лимона на тот же 1 кг. вашего веса, то есть при весе 70 кг. — 140гр.( мл.) сока. Смешиваем масло и сок и больше ничего не добавляем и ничем не разбавляем. Соотношение касторового масла и лимонного сока — 1:2. Для удобства лучше взвешивать сок и касторку на кулинарных граммовых весах.

— Дальше коктейль перемешивается трубочкой и залпом выпивается. Если тошнит — можно заесть долькой апельсина, грейпфрута, мандарина, щепоткой темного изюма (изюм необходимо хорошо разжевать и лучше потом выплюнуть). Можно ещё при тошноте встать под холодный душ или выкупаться в природном водоеме.

— После того, как вы выпили касторовое масло с соком лимона, ничего не есть и не пить, чтоб не мешать процессу чистки кишечника до утра следующего дня. Обычно через 1,5 -3 часа начинается чистка, и тогда можно выпить немного воды, но только если очень мучает жажда. А вообще пить лучше до того как начнёте делать чистку. Освобождение кишечника от шлаков и удаление лишней жидкости из организма может произойти раньше или позже, здесь всё зависит от степени загрязнения вашего тела. Но может не произойти совсем. Это показатель того, что ваш бедный организм попытался переварить даже касторку, стараясь получить из неё что-то полезное для себя. Волноваться не стоит, на следующий раз очистительный эффект обязательно наступит. Во время ожидания послабления иногда болит или «крутит» живот. Пугаться и жалеть себя не нужно, в организме в это время идет большая генеральная уборка.

— Не отлучайтесь далеко от туалета. Большинство людей очиститься до сна, но в тяжелых случаях процедура может продолжаться всю ночь. Утром желательно принять холодный душ.

— Касторовое масло с лимонным соком лучше всего принять первый раз на полнолуние и затем продолжать раз в неделю курсами в один-два месяца в зависимости от показаний и поставленных целей. Стремиться нужно пропить всего около трёх литров в зависимости от вашего уровня здоровья, три литра — это условно-усреднённая цифра. Я, например, выпил семь литров в течение трёх лет.

— В день чистки последняя еда должна быть в 13:00, желательно сырая, растительного происхождения без масел, орехов и семян, можно пить только соки. Идеальное время принятия касторово-лимонного коктейля с 17 до 18 часов вечера.

— Лучше всего приём касторки идёт на фоне «замасливания» организма одним из косточковых масел, тогда и чистка проходит эффективней и мягче. В идеале это кедровое масло, но можно применять миндальное или грецкого ореха, потом идёт оливковое первого холодного отжима. Масла можно употреблять разные, периодами, но обязательно не смешивая их между собой. Конечно, хорошие масла дорогие и не все могут позволить себе пить их литрами. Я выбрал хорошее оливковое, с учетом того, что им же дальше чистил и печень с желчным пузырём, эффект был очень стабильный. Масла можно часто принимать понемногу в течение дня без всякой еды, а можно добавлять в салаты и соки, количество подбирается индивидуально.

sredstva-ot-vypadenija-volos-5

А теперь давайте обсудим как выпить эту не очень приятную по консистенции и на вкус касторово-лимонную, гремучую смесь.

Как правило первый, второй и даже третий раз процедура с питьём и последующим эффектом не вызывает особых затруднений. Проблемы начинаются позже, когда мы ну никак не можем настроиться на такие чистки дальше. Наше тело и ум отчаянно сопротивляются, а подавить рвотный рефлекс при одном виде и запахе касторки и лимонного сока становиться всё сложней и сложней. Можно, конечно, чередовать приём касторки с другими слабительными средствами, но как признают все люди прошедшие этот путь — эффект и результат не тот. Кроме того есть прямые показания именно для чистки касторово-лимонным коктейлем, а выпить его человек просто не может физически. Как выходить из такой ситуации? За время нашей практики в очистительных процедурах сформировалось множество ухищрений и уловок как обмануть на время свои вкусовые рецепторы и подавить рвотные позывы, чтоб всё таки проглотить это очищающее лекарство. Вы не поверите, я пишу эти слова, а мой рот наполняется слюной, тело начинает внутренне содрогаться и подкатывает приступ тошноты. Но я к этому уже привык, тем более понимаю, что касторку мне больше пить не нужно и это пройденный этап. Пишу об этом потому, что каждый может подобные ощущения испытывать и нужно просто быть к этому готовым, а страшного здесь ничего нет, ведь результат с лихвой перекроет все ваши мучения.

Вернёмся к нашим рекомендациям.

— Можно пить касторку с соком лимона слегка охлаждённую, из холодильника, тогда она будет практически без запаха, но более вязкая по консистенции и здесь нужно выбирать кому как легче будет выпить.

— Перед тем как пить коктейль нужно полностью выдохнуть воздух из лёгких, залпом всё проглотить, а затем вдохнуть полной грудью. Если вы сделаете наоборот, то на выдохе привкус касторового масла может сильно ударит по вашему обонянию спровоцировать рвотный позыв. Хотя некоторым людям, особенно тем кому трудно задерживать дыхание, легче пить после полного вдоха.

— Также можно предварительно нюхать чёрный молотый перец или кофе, выдохнуть воздух, выпить касторку и опять втянуть в себя острый запах перца.

— А ещё для того, чтоб подавить вкусовые рецепторы можно пожевать кусочек лимона, подышать запахом перца, выплюнуть лимон и выдохнуть, затем выпить касторово-лимонную смесь, опять вдохнуть запах перца и заесть долькой грейпфрута.

— Очень важно перед тем как пить нашу гремучую смесь предварительно с ней не контактировать. Если у вас есть возможность попросить кого-то из близких всё вам приготовить так, чтоб вы этого не видели, и потом просто забежать на кухню и быстро выпить не давая своему организму опомнится — это будет лучший вариант!

Ну а когда все средства в вашем арсенале будут исчерпаны, нужно применить самый мощный и эффективный метод, хотя и не совсем безобидный для здоровья. Смысл его заключается в том, чтоб временно заморозить свои вкусовые рецепторы и совсем не чувствовать вкуса. Для этой цели хорошо подойдёт  местно анестезирующее, анальгезирующее и противовоспалительное средство Тантум® Верде (бензидамина гидрохлорид) в виде полосканий для рта или спрея, или ему подобные. Гадость, конечно, редкая, но в минимальном количестве и для благого дела стоит попробовать.

Итак, заключительная рекомендация как выпить касторку.

— Выбираете день очищения кишечника заранее, так как если будете решать это в последний момент, ваш ум начнет сразу вас отговаривать и придумывать различные «веские» причины по которым отказ от чистки можно оправдать. И скорей всего убедит, а вот если всё будет спланировано хотя бы за пару дней, вашему уму будет проще с этим смириться, а вам легче настроиться. Когда настанет время для очищения вы должны попросить кого-то из родных подготовить для вас касторово-лимонную смесь так, чтоб вы всех этих манипуляций не видели. Сами идёте в ванную комнату, полоскаете рот средством Тантум® Верде и как только наступит онемение, а оно, кстати, даже прописано в побочных проявлениях препарата, бегите на кухню и залпом принимаете свой касторово-лимонный эликсир здоровья. Пьётся как вода, без всяких неприятных ощущений. Для тех, кто категорически против всякой химии и не хочет даже близко с ней контактировать, можно погонять во рту несколько соцветий кулинарной гвоздики. Эффект онемения тоже будет ярко выраженный, плюс бонус в виде лёгкого антипаразитарного воздействия на полость рта, пищевод и желудок.

Где можно купить хорошее касторовое масло НАЖМИТЕ ТУТ!
Качество этого масла проверено не только нашей семьёй, но и многих-многих, с кем мы работаем и кому помогаем)

Ну а в заключение хочу попросить всех практикующих этот метод очищения делится своими способами принятия касторового масла и лимонного сока, чтоб помочь другим людям становиться здоровее и чище во всех отношениях.

Желаю всем здоровья и счастливой жизни.

Владимир Калмыков.

www.frutorianets.ru

Как пить касторку для очищения кишечника: инструкция по применению

Касторка – незаменимый компонент для приготовления косметических средств, способных решать проблемы с кожей. Вязкая жидкость действует деликатно и результативно: увлажняет эпидермис, отбеливает пигментные пятна, разглаживает морщинки.

касторовое масло

В народной медицине касторовое масло используется и для очищения кишечника, обладая мощным слабительным эффектом. Тот, кто опробовал его действие на себе, утверждает, что благодаря правильному применению удаётся избавляться от изжоги, тяжести в животе, лишних килограммов и системных отёков.

Польза касторового масла

Состав натурального средства уникальный. В нём содержатся жирные кислоты, которые редко встречаются в продуктах питания (олеиновая и линолевая), триглицириды – источник энергии для клеток. Подобные соединения связывают свободные радикалы, улучшают состояние кровеносных сосудов, работу печени и жёлчного пузыря.

Принцип действия на кишечник

Готовится масло из семян клещевины обыкновенной. В них содержится небольшое количество растительного яда, который, попадая в систему пищеварения, разлагается и превращается в рицинолевую кислоту. Она раздражает рецепторы, отвечающие за моторно-эвакуационную функцию кишечника.

Стенки тракта начинают активно вибрировать, сбрасывая с себя всё, что накопилось в складках, поэтому удаётся вывести наружу большое количество токсинов и шлаков, находящихся внутри пищеварительной системы. Этот способ считается максимально естественным: он не заставляет организм испытывать стресс, следовательно, принести вред не может.

Показания

Даже официальная медицина признаёт, что чистка кишечника касторовым маслом – эффективный метод лечения многих патологий. Она показана в следующих случаях:

  • Продолжительные запоры.
  • Постоянное вздутие живота.
  • Частые простуды.
  • Кожные болезни.
  • Неприятный запах, исходящий от тела.

Противопоказания

Применение касторки может навредить людям с диагнозом:

  • Синдром раздражённого кишечника.
  • Геморрой, колиты различного происхождения.
  • Дивертикулит и непроходимость тракта.
  • Гломерулонефрит и нефрозонефрит.
  • Все другие заболевания, имеющие острое течение.

Касторовое масло оказывает раздражающее действие, которое:

  • Усугубляет протекающее воспаление.
  • Вызывает осложнение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Стимулирует тракт, что приводит к увеличению интенсивности маточных кровотечений (если они имеются в анамнезе).

Вместе с токсинами и шлаками касторовое масло выводит из организма и калий, жизненно необходимый для работы сердца. По этой причине его нельзя применять всем, у кого есть сердечно-сосудистые патологии.

Наличие ядов в натуральном продукте формирует запрет для приёма будущим мамам и женщинам, кормящим грудью, а также детям до двенадцати лет.

Выбор описываемого средства для очищения имеет ряд побочных эффектов:

  • Появление тошноты.
  • Боли в животе.
  • Прилив крови к органам, расположенным в малом тазе. Чтобы минимизировать их, пить масло нужно правильно.

Подготовка к процедуре

За неделю до предполагаемого сеанса переходят на лёгкое питание, исключая из рациона жирные блюда. За основу нужно взять еду, приготовленную из продуктов растительного происхождения, круп, кисломолочных изделий. Разрешены свежие овощи и фрукты. Последний раз принимать пищу можно вечером накануне процедуры.

Полезно вводить в ежедневный рацион употребление оливкового, миндального масла. Их рекомендуется пить в чистом виде или использовать в качестве заправки к салатам. Они помогут подготовить кишечник к процедуре очистки, смягчат имеющиеся шлаки. После её завершения в течение двух дней нужно питаться едой, в которой содержится большое количество клетчатки. Она закрепит эффект.

Видео: Очищение кишечника касторкой

Как пить касторовое масло для очищения кишечника

Существует простая инструкция по применению чистого средства. Процедуру можно начать утром или вечером. Необходимо выпить 30 грамм.

  • Если сделать это сразу после пробуждения, натощак, кушать потом разрешено не раньше чем через два часа. Важно, чтобы в течение суток меню было лёгким, лучше просто перекусывать, выбирая диетические хлебцы или овсяную кашу. Так как касторка вместе с содержимым кишки вытянет и всю имеющуюся там воду, необходимо восполнить её недостаток, увеличив питьевой режим.
  • Если масло принимается вечером, есть после этого уже нельзя.

Процедура повторяется три дня подряд. Самостоятельно превышать дозировку, желая улучшить ожидаемые результаты, не стоит, это приведёт к пищевому отравлению. В месяц такие курсы повторяют не больше трёх раз.

Касторка обладает слабительным действием, но есть продукты, которые усиливают его и помогают эффективнее выводить шлаки из организма.

С лимоном

Масло с лимономЦитрусовый сок смешивается с маслом. На объём, полученный из одного фрукта необходимо взять определённое количество касторки, которое рассчитывается по формуле: капля на килограмм веса. Предварительно масло чуть-чуть подогревается при помощи водяной бани, потом оба ингредиента тщательно перемешиваются, получается масса, которую нужно выпить небольшими глотками сразу.

Дополнительный компонент поможет растворить слизь, смягчит отложения, скопившиеся на стенках кишки, касторка, в свою очередь, быстро их выведет наружу. Доказано, что кислота сводит к нулю существующие побочные эффекты, поэтому после проведения чистки тошнота, боли в животе не возникают. Лучшее время для принятия коктейля с семнадцати до девятнадцати часов.

Пить маслянистую суспензию может не каждый, у многих она вызывает рвотный рефлекс. Подавить его несложно, съев сразу же дольку лимона, апельсина или грейпфрута. После приёма описываемого средства нельзя кушать и пить воду до того момента, как возникнут первые позывы в туалет. Когда тракт освободится, разрешается начинать пить воду.

Курс очищения состоит из нескольких процедур (1 раз в неделю, один или два месяца). Продолжительность определяется степенью зашлакованности организма.

Видео: Очищение кишечника касторовым маслом и лимоном

С коньяком

Добавление спиртного становится оправданным тогда, когда нужно избавиться от паразитов. В этом случае чистка проводится согласно инструкции:

  • Весь день необходимо соблюдать разгрузочную диету.
  • Ужинать в последний раз не позднее семи часов вечера, приготовив себе отварной рис и добавив горсть, предварительно запаренного изюма.
  • Поставить будильник на два часа ночи. Когда сигнал сработает, сделать сначала крепкий зелёный чай (на 100 мл столовая ложка заварки), потом добавить 4 ч. л. сахарного песка и выпить.
  • Через двадцать минут залпом принять 50 мл пятизвёздочного коньяка.
  • После можно начинать греть на водяной бане столько же касторового масла.
  • Через двадцать минут подогретый ингредиент нужно выпить, а чтобы не тошнило, предварительно в рот можно взять дольку лимона, но потом её лучше выплюнуть.
  • Спать ложиться рекомендуется после непродолжительной ходьбы по комнате.

Желание сходить в туалет появится только утром. Человек, опорожняя кишечник, может испытывать головокружения и позывы к рвоте. Это реакция организма на массовую гибель гельминтов. Чтобы полностью избавиться от паразитов необходимо употреблять коньяк с касторкой пять дней подряд. Полезно для кишечника на протяжении всего это срока пить отвары из овса и не кислые фруктовые соки.

С кефиром

Смесь основного ингредиента с кисломолочным продуктом стоит выбирать тем, кто хочет избавиться от запоров и симптомов дисбактериоза. Чистка проводится следующим образом:

  • Предварительно в порошок измельчается столовая ложка отрубей.
  • Смешивается с таким же количеством натурального кефира.
  • Добавляется туда чайная ложка касторки.
  • Полученная смесь выпивается утром натощак.

При возникновении тошноты можно съесть дольку лимона.

Со льняным маслом

Новый дополнительный компонент обладает массой целебных свойств. Химический состав позволяет проявлять антиоксидантное, регенерирующее, ранозаживляющее, противовоспалительное и смягчающее действие. Смесь двух масел одновременно чистит и лечит кишечник. Для достижения результатов необходимо приготовить следующее средство:

  • Ингредиенты тщательно смешиваются в равных количествах (по чайной ложке).
  • Берётся стакан чистой воды комнатной температуры.
  • В него добавляется смесь вязких жидкостей.
  • Всё тщательно перемешивается и выпивается залпом натощак.

После процедуры восстанавливаются липидный и углеводный обмены. В сочетании с диетой, такой метод очистки нередко используется для похудения.

Видео: Как принимать касторку для очищения кишечника

Отзывы

О методике чистки касторкой узнала на тренинге, продавец БАДов долго рассказывал о том, как это полезно для организма человека, живущего в мегаполисе. У меня часто случаются простуды, долго лечу эндометриоз. Поэтому после всех выпитых лекарств, рассудила я, подобная процедура мне не повредит.

Купила в аптеке масло в тёмной бутылочке, смешала его с соком одного лимона, правда, от рецепта отошла и разбавила всё это дело ещё и водой. Выпила утром натощак, через полтора часа в животе началось бурление, в туалет пошла ещё через час, стул выходил потом до пяти вечера. Меня не тошнило, не рвало, днём съела банан и запила его чаем. Живот болел, но было терпимо. Кишечник почистился хорошо.Нина 37 лет

 

Слышала, что при камнях в жёлчном пузыре делать очистку кишечника касторовым маслом нельзя. Сначала пошла, сделала УЗИ, которое показало, что всё нормально. В выходные ничего не намечалось, поэтому рискнула опробовать рецепт. Выпила касторовое масло на ночь, без ничего.

Ощущения, конечно, не очень, но не это, главное, мой марафон начался с трёх ночи и продолжался до десяти утра. Выспаться не удалось, поэтому другим советую проводить очистку с утра в субботу, чтобы потом было время прийти в себя перед выходом на работу.

Тошнота была, но только вначале, утром сильно кружилась голова от обезвоживания. Для меня процедура оказалась простой, если придётся повторять, буду действовать по-другому, использование касторки явно имеет положительный результат.Алина 42 года

 

Я, как и многие, очень ленивая, вот хотела похудеть, но сидеть на жёстких диетах не получается. Со спортзалом не дружу, по утрам не бегаю. Весила 65 кг, на форумах вычитала, что вес набирается из-за нарушения обмена веществ. Его появлению способствует зашлакованность организма. Нужно чистить кишечник. Решила попробовать наладить этот обмен и сделать это при помощи касторового масла и лимона.

Утром немного поела (овсянка, фрукты), через пять часов выпила средство сразу большими глотками, зажевала мандаринкой, потом ничего не пила, не кушала. В туалет побежала через сорок минут, а потом три часа было опорожнение кишечника. Тошнило сильно, но встала под холодный душ, прошло.

К вечеру сбросила два килограмма, а потом в течение месяца без диет ещё похудела на пять кг и влезла в свои старые джинсы. Результат понравился, но повторить процедуру вряд ли решусь.Наташа 22 года

 

Долго мучаюсь с кишечником, постоянно после еды возникает тяжесть, потом появляется вздутие, со стулом что-то непонятное, трудно ходить в туалет, что бы ни съел. Попался на глаза рецепт с касторкой. В пятницу не пошёл на работу, поел последний раз в обед, около шести вечера подогрел масло и выпил. Во мне 87 килограмм, поэтому долбанул три пузырька.

Противное, но ничего, примерно через полчаса появилась сильная усталость, я прилёг, а потом через час началось. Чего только с меня не вышло. Даже интересно стало, откуда в кишечнике столько! Был небольшой дискомфорт в течение следующего дня, но я предварительно запасся Боржоми, попил и как огурчик. Все мои проблемы ушли, стул наладился, тяжести нет, прекрасно себя чувствую.Сергей 33 года

А я эту процедуру делаю немного по-другому. Масло рассчитываю, как написано в этой статье (на один кг веса каплю), беру не сок лимона, а грейпфрута. Выжимаю сразу два. У меня проблемы с кислотностью, поэтому лимоны мне есть нежелательно. Всё тщательно перемешиваю, масло не грею. Выпиваю залпом без остановок. Вкус касторки совсем не чувствуется. В конце съедаю маленький кусочек бородинского хлеба, посыпанного солью.

Так как я делаю эту процедуру два раза в месяц, организм мой не сильно зашлакован, но выходит из меня много всякой дряни. Позывы в туалет у меня начинаются через три часа после приёма средства, желудок болит, но не сильно. Состояние после чистки, как у юной девушки: лёгкость в теле, живот стал плоский. Поэтому нужно чистить свою канализацию и не раз, а дважды в месяц, как я.Лора 46 лет

Описанные методы очистки кишечника используются для выведения шлаков, которые годами скапливаются на стенках тракта. Если придерживаться сформулированных правил и соблюдать дозировку, можно добиться хороших результатов без появления побочных эффектов.

Масло с лимоном Загрузка…

projivot.ru

От чего помогает касторовое масло

✅Касторовое масло – действенное слабительное средство, известное еще нашим прабабушкам. Именно благодаря этим свойствам данное масло приобрело известность. Но касторку можно использовать в самых разных целях для красоты и здоровья.

От чего помогает касторовое масло

Касторовое масло (в просторечье его называют забавным словом «касторка») продается в каждой аптеке. И выступает касторка в разных ипостасях: это средство действительно универсально – и косметическое, и оздоровительное, и профилактическое, и даже может вполне использоваться в бытовых целях. Почему же это совсем не дорогое и доступное для всех масло так популярно (особенно у представителей мудрого старшего поколения)? Давайте узнаем прямо сейчас. 

Касторовое масло: способы применения, польза и вред

  • Немного о ценных свойствах касторового масла
  • Где и как именно применяется касторовое масло
  • Дополнительные возможности касторового масла
  • Предостережения

Многие из нас впервые ознакомились с названием «касторка» еще в далеком детстве, когда читали сказку «Золотой ключик или приключения Буратино».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помните, Мальвина собиралась давать Буратино касторку в качестве наказания? А если серьезно, то…

Немного о ценных свойствах касторового масла

Касторовое масло люди использовали с самых давних времен. Это исключительно натуральный продукт (масло растительного происхождения), обладающий рядом ценных и уникальных свойств.  Получают касторовое масло в результате процесса отжима из плодов растения клещевины. 

Какими же свойствами обладает это самое масло?   

  • Касторовое масло не поглощает влагу из атмосферы.
  • Касторка не воздействует как агрессивный агент на кожу человека. 
  • Касторовое масло присутствует в списке ингредиентов большого перечня мазей и кремов (касторка – один из ингредиентов известной всем без исключения мази Вишневского).
  • Благодаря своим смазывающим свойствам касторка оказывает даже антикоррозийный эффект.
  • Касторовое масло, применяемое в медицине, имеет довольно длительный срок использования – пять лет.  

Где и как именно применяется касторовое масло

Касторовое масло – действенное слабительное средство, известное еще нашим прабабушкам. Именно благодаря этим возможностям данное масло приобрело такую известность. Все знают, что обычно касторку прописывают как слабительное при запорах.

Касторка действует не сию минуту, а лишь через определенное время. Доктора советуют принять это масло примерно за 1 час до еды, либо по прошествии 2-3 часов после еды. Нужно не забывать, что касторка – это необычайно действенное средство. И нужно быть внимательными с дозировкой. Иначе вас может ожидать обратный запору эффект работы кишечника.

Подсказка. Рассчитать дозировку касторового масла как слабительного можно таким образом: на 1 кг веса человека необходимо 1 гр касторового масла. Принимать масло надо 1 раз в день в продолжение трех дней. Касторка не прописывается, если запор продолжительный по времени или причина его – так называемая механическая непроходимость кишечника. С подобной (и довольно серьезной) проблемой нужно сразу обращаться к доктору, искать причину проблемы, назначать персональное лечение больному. Касторовое масло тут не поможет.

При обычных запорах вполне достаточно принять 1 ст. ложку касторки (употреблять ее следует перед сном). Касторка «работает» очень быстро. Она в считанные часы освободит кишечник от скопившихся там всевозможных вредных шлаков и токсинов (о ее эффективном воздействии говорилось выше). 

Детям возраста до 12 лет касторку при запорах давать не рекомендуется. Для лечения запора именно этим средством необходимо получить назначение педиатра. Детям возраста старше 12 лет можно давать при запоре по 1 ч. ложке масла 1 раз в день.  

Лекарство можно давать на ночь, либо за полчаса до приема пищи.  

Многие считают, что касторовое масло обладает не слишком приятным (мягко говоря) вкусом и запахом. Но, как говорится, цель оправдывает средства. Преимуществ у касторки намного больше.

Важно! Когда запор наблюдается у ребенка, лучше суметь обойтись более щадящими средствами, не прибегая к помощи касторки.

Касторовое масло очищает человеческий организм 

Полиненасыщенные кислоты, входящие в состав касторки, способствуют метаболизму липидов на клеточном уровне. Иначе говоря, касторка стимулирует обмен полезных веществ в организме человека. А это очень благотворно сказывается на функции печени.

Касторовое масло целесообразно использовать от мозолей

Одна из знакомых многим людям проблем – мозоли и натоптыши на ногах.  

Касторовое масло поможет облегчить проблему и даже избежать хирургической помощи. Необходимо 2 раза в день — утром и перед сном — смазывать кожу на подошвах и пальцев ног данным маслом. Можно после процедуры надеть на ночь хлопковые носки.

Если на подошвах появляются микротрещины, ранки, можно обрабатывать касторкой соответствующие места.  

Касторовое масло борется пигментными пятнами и веснушками

Пигментация кожи доставляет немало огорчений своим обладателям. Как избавиться от этого косметического дефекта? Небольшой объем масла, подогретого до температуры человеческого тела (можно просто согреть баночку в руках в течение трех — пяти минут), налить немного на ватный тампон и приложить его к проблемному участку (можно зафиксировать простым пластырем). Процедуру рекомендуется проделывать 2 раза в 7 дней, оставляя тампон на всю ночь.

Если у вас склонная к жирности кожа, достаточно проделывать процедуру 1 раз в неделю. Если кожа слишком чувствительна, касторовое масло не следует использовать в натуральном (чистом) виде. Можно смешать его и масло облепихи в одинаковых долях.  

Касторовое масло борется с сухостью кожи

Приготовьте смесь из двух ингредиентов: оливкового и масла касторки. В раствор не лишне добавить чуть-чуть персикового масла, что придаст составу приятный косметический аромат. Смесь следует подогреть на водяной бане, затем нанести ее на соответствующие места. Смыть масла спустя четверть часа.

Процедуру разрешается повторять 2 раза в день. 

Касторовое масло успешно борется с бородавками и папилломами

Бородавка, как и папиллома, — это доброкачественные новообразования, иначе говоря, особые микроорганизмы. Чтобы эти микроорганизмы погибли, надо прекратить поступление к ним кислорода. В этом может помочь касторовое масло.

Чтобы избавиться от доброкачественных новообразований, нужно касторовое масло втирать легкими движениями в бородавку или папиллому некоторое время (до 20 минут, не дольше). Перед тем как начать эти мероприятия по удалению бородавок, не лишне показаться дерматологу, чтобы он определил, можно ли механически воздействовать на кожное новообразование, не принесет ли это вреда.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Касторовое масло для красоты ваших ресниц и бровей

Как наносить на ресницы касторовое масло. Касторовое масло легкими движениями распределить на ресницах верхнего и нижнего века щеточкой или простой ватной палочкой.  Обработка ресниц этим маслом имеет еще один полезный момент. Немного масла во время процедуры невольно попадает в глаза. А это неплохая профилактика таких серьезных глазных недугов как катаракта и глаукома. Существует даже специальная методика лечения, которая предусматривает закапывание по капле касторки в каждый глаз при воспалении слизистой глаз. 

Важно! Не исключена индивидуальная непереносимость кислот в составе касторового масла, поэтому советуем сначала обработать глаз минимально дозировано. Если появилась аллергия в виде зуда или легкого покраснения –  это средство вам не подходит.

Если у вас чрезмерно чувствительная кожа, касторовое масло в натуральном виде не подходит для ухода за ресницами. Можно приготовить смесь касторки с такими маслами как оливковое, репейное в долях один к одному. 

На брови касторовое масло наносится также ватной палочкой или маленькой щеточкой. Если вы нанесли на брови больше масла, чем нужно, просто слегка промокните их обычной салфеткой. Излишки масла в нее впитаются.

Касторовое масло для роста и укрепления корней волос

Как применять: кончиками пальцев старательно втереть масло в кожу головы и оставить эту субстанцию на волосах на всю ночь. Чтобы не испачкать маслом постель, на голову рекомендуется надеть полиэтиленовый пакет или шапочку для купания.

Укрепляющая маска для волос. Налить в емкость немного масла (количество подобрать в зависимости от густоты и длины ваших волос). Слегка подогреть масло на водяной бане. Втирать касторку сначала в корни, переходя к кончикам. Надеть шапочку для купания. Можно оставить маску на ночь. Минимальное же время воздействия — не менее 40 минут. Смыть под теплой проточной водой с шампунем несколько раз.

Делать маску достаточно 1 раз в 7 дней в течение двух-трех месяцев. Результат не заставит себя долго ждать. Ваши волосы «оживут», станут сияющими и крепкими.

Дополнительные возможности касторового масла

  • При бронхите касторку втирают ладонями в грудь больного. Это масло перед втиранием нужно смешать со скипидаром в долях один к одному. Втирать следует легкими движениями 
  • А компресс из касторового масла со скипидаром подойдет и при болях в горле — ставить на ночь.
  • При головной боли тоже хорошо использовать компресс касторки со скипидаром.
  • Касторовое масло помогает разглаживать рубцы на коже. Конечно, не стоит ожидать мгновенного результата. Но вы просто попробуйте нанести немного масла на рубец или шрам и втирайте легкими движениями в кожу, пока, например, смотрите фильм. Через некоторое время вы заметите позитивные изменения.
  • Также помогает масло и при порезах, царапинах и других повреждениях кожи. Наносите ее тонким слоем на поврежденный участок. Можно оставить открытым, а можно приложить ватный тампон и закрепить на некоторое время пластырем.
  • Касторовое масло облегчает боли в мышцах и суставах, при артрите. Нужно нанести небольшое количество на болезненный участок и втирать легкими движениями.
  • Касторовое масло укрепляет ногти: можно просто аккуратно втирать его в кутикулу и в ноготь непосредственно, а можно приготовить специально на водяной бане смесь из двух-трех видов масел (в объеме примерно 80 мл). Можно добавить 5-7 капель обычного йода. Делать ванночки нужно, опустив в емкость с подготовленным раствором кончики пальцев на 15 минут.
  • При геморрое рекомендуется смазывать анальное отверстие перед дефекацией для «смягчения» процесса (кстати, для этой цели подойдет и облепиховое масло).

Но ценные качества касторки не ограничиваются одной лишь медициной. Популярен этот продукт и в быту. Где касторовое масло нашло применение?

Масло незаменимо для ухода за кожаными изделиями. Это касается обуви, сумок, перчаток, курток из натурадбной кожи. Можно самим изготовить универсальный крем для ухода на основе своеобразной смеси касторового масла, рыбьего жира и воска. Смесь обеспечит водоотталкивающий барьер, добавит блеск вещам и обуви. К тому же, кожаная обувь будет мягкой, никогда не потрескается и не будет промокать в сырую погоду.  

Предостережения

Безусловно, как и любое средство, используемое с медицинской целью, касторовое масло имеет ряд определенных противопоказания. Нужно помнить, что на него возможна аллергическая реакция (и это лишь один момент). Поэтому, перед использованием масла наружно, проведите соответствующий тест на небольшом участке кожи, будет ли у вас аллергическая реакция на касторовое масло. Ну, а если вы собрались принимать его внутрь как целебное (или слабительное) средство, предварительно не мешало бы проконсультироваться с доктором.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Также, что уже отмечалось выше, касторку не рекомендуется давать в качестве слабительного детям в возрасте до 12 лет. 

И еще: постарайтесь не переусердствовать, когда будете использовать это масло (как, впрочем, и любое другое), нанося его на волосы и ресницы. Чрезмерное его количество на ресницах доставит вам дискомфорт, а на волосах – сделает сложным процесс мытья вашей шевелюры. 

Будьте здоровы и воспользуйтесь предложенной вам информацией с пользой для себя! Надеемся, что сегодня вы узнали много нового и полезного про такой тривиальный и доступный всем продукт как касторовое масло. Теперь, если вы зайдете в ближайшую аптеку, не забудьте приобрести пузырек этого ценного продукта. Уверены, касторка может вам пригодиться.опубликовано econet.ru.

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

способы применения, польза и вред :: Инфониак

Касторовое масло: способы применения, польза и вредПолезные советы

Волшебное, удивительное, универсальное средство – косметическое, оздоровительное, профилактическое – которое можно купить в любой аптеке за сущие копейки. Кажется невозможным?

Однако именно так многие обыватели и даже медики характеризуют касторку или касторовое масло, имея в виду специфические свойства данной субстанции. Что из этого является правдой, а что – преувеличением? Не на правах рекламы, но с целью докопаться до истины – объективно о касторовом масле!

Свойства касторового масла

2.jpg
© rosleymajid

Интересно, что молодежь зачастую вообще ничего не слышала о касторке. Обусловлено это двумя факторами: во-первых, молодые люди реже болеют, соответственно им нет смысла искать какую-то дешевую панацею; во-вторых, реклама лекарств, заполонившая все медиапространство, постоянно продвигает дорогие современные препараты.

А вот старшее поколение знает о касторке не понаслышке. И не только благодаря таким столпам русской культуры, как Чехов или Маршак, упоминавшим касторку в своих произведениях. Касторовое масло было в обязательном порядке почти в любой домашней аптечке. И использовали его еще в стародавние времена, считая касторку чуть ли не средством от всех болезней.

А теперь давайте перечислим свойства касторового масла. Но прежде подчеркнем, что это на сто процентов натуральный продукт, то есть растительное масло. Касторовое масло получают путем отжима из плодов растения, которое называется клещевина обыкновенная. Произрастает практически во всем мире, включая Россию. Большую часть структуры плодов этого растения составляют жиры (конечно, растительные).

— Одно из уникальных свойств касторового масла заключается в том, что касторка не высыхает, но при этом не образует пленку.

— Касторовое масло не гигроскопично, то есть оно не поглощает в себя влагу из воздуха.

— Касторка обладает достаточно специфическим запахом, который изначально кажется неприятным. Но если это средство регулярно использовать, то к неприятному запаху можно привыкнуть.

— Касторка не оказывает агрессивного воздействия на кожу. Соответственно, не разъедает она и резину; благодаря этому, кстати, средства на основе касторки в свое время использовали в качестве специальных жидкостей для тормозных механизмов автомобилей.

— Касторовое масло входит в состав очень многих мазей и кремов. К примеру, касторка является обязательным ингредиентом мази Вишневского.

Читайте также: Кокосовое масло: свойства, польза и применение

— Благодаря своим отличным смазывающим свойствам, касторовое масло оказывает превосходное антикоррозийное воздействие.

— Считается, что касторовое масло обладает самым высоким коэффициентов вязкости среди всех растительных масел.

— Касторовое масло, применяемое для медицинских целей, имеет достаточно большой срок годности – пять лет. Многие утверждают, что и после этого оно не особо теряет свои свойства, лишь приобретает специфический прогорклый вкус. Однако инструкции, разработанные Министерством здравоохранения, не рекомендуют использовать масло после истечения срока годности. Да и стоит ли экономить на копеечном продукте?

— Касторовое масло является источником витамина Е; при этом данный продукт не содержит углеводов, белков и минеральных веществ.

Вот, собственно, и все свойства в общем виде, достойные упоминания. Стоит, разве что, добавить еще, что основа состава касторового масла – это сложные эфиры нескольких видов жирных кислот (включая рицинолевую (80 % состава), линолевую, олеиновую и так далее). Примечательно, что рицин, содержащийся в семенном ядре клещевины, является крайне ядовитым веществом.

Людям, далеким от химии, эта информация вряд ли что скажет. Однако у многих, кто ознакомился с немногочисленными свойствами касторки, может возникнуть вполне обоснованный вопрос – и что же в ней такого необычного? Ведь, по сути, это обычное растительное масло, больше похожее на смазывающий материал.

3.jpg
© bdspnimage

Ну что же, тогда перейдем непосредственно к медицинскому и косметическому применению касторки. При этом не будет ограничиваться голословными утверждениями, а попытаемся доказать оправданность использования касторового масла для тех или иных целей. Но прежде…

Кто открыл касторовое масло?

Невозможно точно сказать, когда люди обнаружили удивительные свойства касторового масла, догадавшись использовать для своих многочисленных нужд. Однако совершенно точно известно, что именно касторовое масло упоминается в известном медицинском трактате древнего Египта – Папирусе Эберса.

В этой старейшей медицинской рукописи присутствует указание на то, что касторовым маслом активно пользовались на протяжении нескольких столетий еще до написания самой рукописи! Известная американская организация – Управление по контролю за продуктами и лекарствами (Food and Drug Administration) признала касторку «безопасным и эффективным» безрецептурным слабительным.

Огромный вклад в популяризацию использования касторового масла внесли также американцы. И самым весомым был вклад американского профессора и практиковавшего врача Джарвиса Дефореста Клинтона (1881-1966), исследовавшего влияние многочисленных средств народной медицины на организм человека.

Применение касторового масла

Касторовое масло – слабительное средство

Действительно, чаще всего касторку прописывают в качестве слабительного средства при запорах. Собственно, благодаря этому свойству касторовое масло изначально снискало большую популярность.

Дело в том, что в нашей поджелудочной железе вырабатывается фермент, который называется липаза. Одна из его функций – помощь в усваивании жиров. Реакция, которая происходит при вступлении во взаимодействие жиров кислот касторки с липазой, приводит к выделению той самой рицинолевой кислоты, которая воздействует на кишечник в качестве раздражителя.

Благодаря специфическим свойствам данной кислоты, касторовое масло вызывает раздражение кишечника, причем на протяжении всей его длины! Эффективность препарата прсото поразительная – возникающее рефлекторное усиление сокращения стенок кишечника (то есть усиление перистальтики) неизменно решает проблему запоров.

Как применять касторовое масло против запора?

Касторка действует не сразу, а спустя некоторое время. Согласно существующим рекомендациям, масло следует принять за один час до еды, либо через 2-3 часа после приема пищи. Имейте в виду, что касторка – это очень мощное средство! И тут крайне важно соблюдать дозировку.

Вообще, рекомендуется исходить из того, что на 1 килограмм веса необходимо 1 грамм касторового масла. Принимать лекарство следует один раз в день на протяжении трех дней. Тут следует отметить, что касторка не используется, если запор затяжной или причина запора – механическая непроходимость кишечника! В этом случае необходимо обратиться к врачу, искать причину проблемы, назначать индивидуальное лечение.

Кстати, для кратковременных запоров хватает одной столовой ложки касторового масла, которую следует принять перед сном. Так сказать, побочный эффект такого лечения заключается в том, что касторка буквально в течение считанных часов освобождает кишечник от различных шлаков и токсинов.

4.jpg
© RyanKing999/Getty Images Pro

Однако специально чистить организм касторкой, принимая ее в вышеуказанных дозах при отсутствии запора, нельзя. Для этого существует другой рецепт и способ применения, о котором мы поговорим чуть позже. Что же касается касторки против запоров, то такой вид лечения требует некоторой подготовки.

Все не так сложно, на самом деле. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поменять свое так называемое пищевое поведение за три дня до приема касторового масла. Питаться следует здоровой пищей, придерживаться стоит правила дробного питания (то есть не менее пяти приемов пищи в день, небольшими порциями).

Касторовое масло детям при запорах

Детям до 12 лет касторовое масло давать не следует. Если ребенок младше, тогда для лечения запора касторовым маслом необходимо иметь назначение врача-педиатра. Детям старше 12 лет следует давать по одной чайной ложке касторового масла один раз в день. Это примерно 5 грамм лекарства.

Лекарство следует давать либо на ночь, либо за 30 минут до приема пищи. В некоторых случаях имеет смысл увеличить количество касторки в три раза, до 15 грамм.

Внимание!

Когда речь идет о запоре у ребенка, имеет смысл постараться обойтись более мягкими средствами! Чтобы давать именно касторовое масло, необходимы серьезные основания, поэтому консультация с педиатров в таких случаях будет далеко не лишней.

Причина заключается не только в том, что лекарство имеет достаточно сильный эффект. Касторка сама по себе имеет достаточно противный вкус (да, да, все полезные лекарства обычно ужасны на вкус!). Даже взрослым рекомендуется выпивать ее залпом, чтобы подавить рвотный рефлекс. А у детишек это получается далеко не всегда.

Впрочем, вкус касторки можно, как, говорится, перебить. Для этого некоторые специалисты рекомендуют запивать масло молоком. Можно также заварить чай с имбирем. В любом случае, необходимо большое количество жидкости, так как после приема запор может смениться временной диареей, что, как известно, приводит к серьезной потере жидкости организмом.

Касторовое масло для очищения организма

Одно дело – использовать касторку в ударных дозах для борьбы с запорами. Попутный эффект действительно выражается в очистке кишечника, от токсинов. Однако использовать в таких дозах касторку исключительно для очищения организма от шлаков нельзя, так как в итоге из организма вымывается не только скопившаяся «грязь», но и полезные бактерии.

При этом известный факт заключается в следующем – полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в касторовом масле, способствуют так называемому метаболизму липидов в клетках. Если говорить более простым языком, касторка помогает улучшать обмен полезных веществ в организме на клеточном уровне. А это приводит к улучшению функции нашей печени.

Касторовое масло для кишечника

Здоровый кишечник – это нормальное пищеварение. Хорошее пищеварение – это почти всегда отличная кожа. И совершенно неважно, какой комплекции человек! Очищение организма от шлаков и токсинов неразрывно связано с происходящими внутри нас процессами обмена.

5.jpg
© wildpixel/Getty Images Pro

Чтобы принять решение по поводу того, сможет ли касторка стать частью диетического питания лично для вас, необходимо проконсультироваться со специалистом. Кстати, если уж речь идет о диетическом питании, очевидно, что из рациона следует исключить (или заметно ограничить) такие продукты, как жирное мясо, соль, сахар, алкогольные напитки.

Для того чтобы постепенно почистить кишечник, не нарушив при приеме касторки внутренний баланс веществ в организме, необходимо принимать по 1-2 капсуле (это лекарство доступно и в таком виде) 3 раза на дню. Капсулы следует принимать во время еды. При этом курс лечения может достигать одного месяца. Минимальный возраст пациента – 12 лет.

Касторовое масло от мозолей

Одна из больших проблем, которая касается многих из нас – это наличие мозолей и натоптышей. От этих неприятностей страдают даже дети! Зачастую на данную проблему не обращают внимания до тех пор, пока не остается один лишь способ борьбы с мозолями и натоптышами – хирургическое вмешательство.

На самом деле, касторовое масло способно значительно облегчить нашу жизнь. Для этого необходимо дважды в день смазывать кожу стоп и пальцев ног касторовым маслом – утром и на ночь. Эффективность касторки для борьбы с мозолями и натоптышами доказал все тот же Джарвис Дефорест Клинтон, о котором мы уже упоминали ранее.

Однако на этом возможности касторки не ограничиваются. Нередко из-за неудобной обуви у нас появляются микротрещины на коже, небольшие ранки, язвочки. В этом случае Джарвис также рекомендует обрабатывать проблемные места обычным касторовым маслом. При этом ученый опирался на результаты собственных исследований, которых у него, как у практиковавшего врача, было немало.

Касторовое масло от пигментных пятен и веснушек

Многие считают веснушки милыми. Может, это и так, когда пигментация кожи достаточно умеренная. Однако очень часто веснушки сливаются в неприглядное скопление пигментных пятен. Нечто подобное можно наблюдать на коже пожилых людей, чья кожа покрывается так называемой старческой гречкой.

Подобные изменения являются следствием различных причин, которые приводят к нестабильности такого пигмента, как меланин. К примеру, «старческая гречка» на руках возникает из-за спазма мелких артерий, входящих в клетки кожи (артериол). Из-за этого явления стопорятся антиоксидантные механизмы клеток.

Кстати, витилиго, которое характеризуется исчезновением меланина на определенных кожных участках, также происходит из-за спазма артериол. Этот самый спазм можно снять с помощью касторового масла, которое запускает процессы саморегуляции в клетках.

Как использовать касторку от пигментации кожи

Масло, подогретое до температуры тела (достаточно подержать баночку в руках некоторое время), нанести на ватный тампон, после чего зафиксировать его на проблемном участке, к примеру, обычным пластырем. Данную процедуру необходимо проделывать дважды в неделю, оставляя тампон на ночь.

Если у вас очень жирная кожа, тогда достаточно повторять данную обработку один раз в неделю. Если кожа отличается повышенной чувствительностью, тогда касторовое масло лучше не использовать в чистом виде. Для этой цели можно смешать масло касторки и облепихи в равных пропорциях. Эффект будет не столь быстрым и ярко выраженным, однако ваша кожа останется в целости и сохранности.

Касторовое масло от сухости кожи

6.jpg
© Stanislav Sablin/Getty Images Pro

Сухость кожи возникает из-за того, что нарушается кровообращение в клетках кожи. Пониженное кровообращение приводит к замедлению клеточного обмена веществ. Клетки с пониженным метаболизмом начинают медленнее делиться, поэтому старые клетки сменяются новыми не так часто, как раньше.

Механизм, который заставляет работать касторовое масло в этом случае, совершенно аналогичен тому механизму, которое позволяет с помощью касторки бороться с нарушением пигментации. Масло снимает спазм не только артериолы, но и спазм кровеносных сосудов, посредством которых обеденная кислородом кровь поступает из капилляров в вены (венулы).

Как использовать касторку от сухости кожи

Устранить сухость кожи и разгладить морщины можно с помощью смеси оливкового масла и масла касторки. Также в раствор можно добавить толику персикового масла, что придаст средству аромат косметического средства. Раствор необходимо подогреть на водяной бане, после чего нанести на проблемные места. Смывать смесь можно через четверть часа.

Данную процедуру можно повторять два раза в день. Если же кожа очень сухая, тогда рекомендуется изготовить крем из касторки и персикового масла, разбавив их в соотношении один к двум. Крем наносится на проблемные участки, после чего ему дают впитаться. Смывать крем не надо, однако можно промокнуть его излишки салфеткой.

Касторовое масло от бородавок и папиллом

Бородавка, как и папиллома, являются доброкачественными новообразованиями, представляющими собой самые обычные микроорганизмы. Для того чтобы эти микроорганизмы погибли, необходимо перекрыть поступающий им кислород. Делается это с помощью касторового масла, но специфическим способом.

Как использовать касторку от бородавок и папиллом

Для того чтобы избавиться от новообразований, необходимо касторовое масло втирать в бородавку или папиллому в течение определенного времени. При этом важна не сила, с которой вы будете втирать касторку (иначе можно вызвать раздражение!), а продолжительность воздействия. Оно должно составлять 20 минут.

Не правда ли, данный подход напоминает то, как многие из нас поступают с впившимся в тело клещом? Место укуса также обрабатывается маслом (и это вполне может быть касторовое масло), после чего насекомое, погибнув от недостатка кислорода, само потихоньку отваливается (в идеале).

Касторовое масло для ресниц

Хочешь длинные ресницы? Смажь на ночь верхнее веко глаза касторовым маслом. Этот совет давали матери своим дочерям в Индии, России, Китае, Соединенных Штатах Америки и многих-многих других стран с незапамятных времен. И если не ленится, а регулярно обрабатывать веки касторкой, то результат проявит себя уже через месяц, что довольно неплохо для естественного увеличения объема ресниц.

Как обрабатывать ресницы касторовым маслом

Касторовое масло, которое не содержит спирта, нанести на ресницы верхнего века ровно так, как наносят тушь – то есть от кончика века до кончиков ресниц. Обрабатывайте ресницы на ночь два-три раза в неделю, а утром промывайте глаза теплой водичкой. Рекомендуются весенний и осенний курсы обработки (в течение двух-трех месяцев в каждый из сезонов).

7.jpg
© progressman

Обработка ресниц касторовым маслом имеет еще один весьма неожиданный, но очень приятный и полезный бонус. Волей-неволей часть масла попадает не только на верхнее веко, но и в глаза. Это является отличной профилактикой таких заболеваний глаза, как катаракта и глаукома. Более того: существует методика лечения, которая разрешает закапывание по одной капле в каждый глаз при воспалительных процессах в слизистой оболочке глаз.

Данная процедура способствует снятию спазма сосудов, который зачастую является предтечей той же катаракты и глаукомы. Кстати, если вы работаете постоянно за компьютером, также стоит смазывать верхнее веко глаза на ночь; теперь вы знаете, что если немного касторки попадет в глаз – это не страшно. Но важно прежде убедиться, что у вас нет аллергии на касторку, нанеся небольшое количество масла на веко.

Внимание!

Некоторые люди могут демонстрировать индивидуальную непереносимость кислот касторового масла, поэтому рекомендуется в первый раз обработать глаз крайне дозировано. Если появилась аллергия – зуд, покраснение, жжение – необходимо отказаться от обработки.

Возможно, у вас очень чувствительная кожа, поэтому чистое касторовое масло не годится для обработки ресниц. Тогда имеет смысл изготовить смесь касторки с оливковым, репейным или миндальным маслом в пропорции один к одному. Предварительно нагрейте ингредиенты на водяной бане, чтобы обеспечить их тщательное смешивание.

Касторовое масло для роста волос

Если необходимо простимулировать рост волос, также обращаемся за помощью к касторовому маслу. Способ применения прост – необходимо втереть масло в кожу головы на ночь. Собственно, принцип действия абсолютно такой же, как и при использовании касторки для стимуляции роста ресниц.

Если нет индивидаульой непереносимости, данная процедура вполне безопасна. Касторовые маски делали даже малышам, втирая масло в голову, после чего надевали прогретую шапочку (к примеру, прогретую утюгом). Все эти манипуляции улучшают контакт масла касторки с сетью капилляров, что улучшает кровоснабжение волосяного фолликула (то есть волосяной луковицы).

Касторовое масло следует нейтрализовать щелочной средой

Как уже говорилось выше, касторовое масло – это кислоты. Длительное воздействие касторового масла стимулирует рост волос, однако способно нарушить кислотно-щелочной баланс на поверхности кожи. Поэтому утром масло необходимо смыть с помощью щелочного мыла или шампуня.

Маску для волос сделать довольно просто. Налейте в мисочку некоторое количество масла (стоит ориентироваться на глаз, в зависимости от густоты волос). Стоит подогреть на водяной бане. Втирайте масло изначально в корни, постепенно переходя к кончикам волос (при регулярном применении вы забудете о секущихся волосах).

Рекомендуется делать подобную маску один раз в неделю на протяжении двух-трех месяцев. Чаще – нецелесообразно, так как волосы могут привыкнуть к маслу, что уменьшит эффект его воздействия. Затем наденьте шапочку. Можно попытаться оставить на ночь. В любом случае, минимальное время воздействия должно быть не менее 40 минут. Смывать масло непросто, однако пышные здоровые волосы стоят ваших усилий.

Дополнительные преимущества касторового масла

8.jpg
© Maxim Trukhin/Getty Images

Итак, мы ознакомились с наиболее популярными способами применений касторки. Однако круг применения касторового масла гораздо шире. При этом в большинстве случаев осуществляется именно поверхностное воздействие. И пусть это выглядит своеобразной панацеей! Лишь бы работало, не так ли?

Однако есть индивидуальные препоны в виде аллергической реакции на касторку. В этом случае рекомендуется использовать данное масло в качестве добавки. Основным или базовым может стать любое другое масло – миндальное, оливковое и так далее (все зависит от вашего вкуса и привычек).

— Смесь с касторовым маслом является основой для глубокой чистки кожи; при этом для сухой кожи содержание касторового масла должно быть не более 10 процентов. При нормальной коже содержание касторки – 20 процентов, остальное – базовое масло. Для жирной кожи используйте не менее 30 процентов касторового масла.

Использовать такую смесь можно от одного до трех раз в неделю (все индивидуально, поэтому подберите сами свой личный режим чистки кожного покрова). Втирайте смесь массирующими движениями минуты две-три, а затем уберите потихоньку масло с лица достаточно теплым влажным полотенцем, замоченным в горячей воде с растворенной щепоткой соли.

Читайте также: Как избавиться от сухих мозолей на ногах?

Вот еще несколько случаев, с которыми может справиться касторка (или облегчить симптоматику).

— При бронхите касторовое масло втирают в грудь. Касторку при этом стоит смешать со скипидаром в соотношении один к одному. Подобные компрессы сразу обеспечивают защелачивание.

— При головной боле также можно использовать компресс касторки со скипидаром.

— При болях в горле используйте такой же компресс на ночь.

— Касторовое масло можно наносить на рубцы, для их разглаживания; помогает касторка и при порезах, царапинах.

— Годится касторовое масло при мышечных и суставных болях, при артрите.

— Используйте касторовое масло для ногтей: можно втирать касторку в кожу вокруг ногтя и в сам ноготь, а можно сделать подогретый на водяной бане раствор. Смешайте касторку с другими двумя-тремя видами растительного масла так, чтобы получилось примерно 80 миллилитров смеси. Добавьте несколько капель йода. Делайте ванночки, опустив в раствор кончики пальцев на четверть часа.

— При геморроидальном заболевании или трещине в прямой кишке рекомендуется смазывать анус перед актом дефекации.

Существует еще немало способов использования касторового масла при различных недугах, а также в качестве косметического средства. Известна даже такая тема (достаточно спорная), как роды под касторовым маслом. Впрочем, использование касторки не ограничивается медициной. Используется этот продукт и в быту.

— Касторовое масло можно использовать для ухода за кожаными изделиями (за обувью, перчатками, курткой). Рекомендуется изготовить универсальный крем для ухода на основе смеси касторового масла, рыбьего (или гусиного) жира и воска. Смесь создает отличный водоотталкивающий барьер, добавляет блеска (только стоит дождаться ее полного впитывания).

Вред касторового масла

Неужели среди всех вышеописанных плюсов использования касторового масла можно найти хоть какие-то минусы от применения данного средства? И неужели касторовое масло может оказаться вредным или даже опасным для здоровья? Касторка действительно может оказаться опасной, хотя тут речь идет скорее о противопоказаниях и передозировках (что, кстати, тоже очень важно знать).

9.jpg
© LuminaStock/Getty Images Pro

— Использование касторового масла человеком с очень чувствительной кожей может вызвать серьезную аллергическую реакцию. Причиной аллергии может также стать индивидуальная непереносимость некоторых компонентов касторки.

Прежде чем использовать касторовое масло в первый раз, рекомендуется нанести его на небольшой участок кожи. Если через несколько часов у вас проявится аллергическая реакция, значит касторка не для вас (по крайней мере, в чистом виде).

— Касторовое масло нельзя использовать в период лактации и беременности (особенно в первые три месяца). Хотя в Интернете на многих сайтах касторку активно навязывают даже при беременности, некоторые исследования связывают повышенный риск ее прерывания именно с использованием касторки.

— Касторовое масло противопоказано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болях в желудке непонятной природы.

— Касторку нельзя давать детям до 12 лет.

— Касторку запрещено использовать в качестве слабительного средства тем, кто часто страдает от диареи.

— Передозировка касторовым маслом – опасное дело. Известно, итальянские приспешники фашистского режима в свое время пытали заключенных большим количеством касторового масла. Это вызывало сильнейшую диарею (иногда вместе с рвотой) и обезвоживание; зачастую такие пытки приводили к смерти несчастного.

Напоследок можно дать следующий совет: используйте масло холодного отжима, которое является более эффективным, так как сохраняет в себе большинство полезных свойств. Храните масло в темном месте, недоступном для детей. И не стоит слишком уж расстраиваться, если для вас лично касторовое масло окажется малоэффективным или вызывающим аллергическую реакцию средством!

www.infoniac.ru

Касторка для очищения кишечника: инструкция, как правильно принимать касторовое масло

Касторовое масло, или касторка, из-за малоприятного вкуса не используется в кулинарии, но хорошо известна в медицине благодаря содержанию полезных для здоровья веществ.

Источником масла являются семена клещевины обыкновенной. Среди средств очищения кишечника касторка – одно из универсальных. Благодаря ей организм покидают шлаки, токсины, различные продукты распада.

Польза касторового масла

Масло богато ненасыщенными жирными кислотами. Рицинолевая кислота как одна из составляющих помогает добиться основного эффекта, связанного с полным очищением ЖКТ.

Она обладает также способностью заживлять ранки, бороться с бактериями и свободными радикалами (антиоксидантная активность).

За счет наличия в составе масел касторка проявляет следующие свойства:

  1. Освобождает клетки от токсинов (детокс-эффект). Полезна касторка для очищения кишечника. Стимулируя деятельность печени и процессы липидного обмена, она выводит основную массу вредных веществ.
  2. Способствует похудению при приеме внутрь. Помогают и процедуры в виде обертываний и массажей. Наружное использование оздоравливает эпидермис и активно борется с целлюлитом, снимая застой лимфы и жидкости в тканях.
  3. За счет обеззараживающих свойств помогает в лечении грибковых инфекций в кишечнике. Хорошо справляется с колониями грибка candida, вызывающими молочницу.
  4. Является вспомогательным средством в борьбе с раковыми клетками, так как содержит в своем составе в «следовых» (незначительных) количествах ядовитые вещества. Благодаря этим веществам проявляется и антиоксидантный эффект.
  5. Улучшает эластичность и здоровое состояние кровеносных сосудов, усиливает кровоток, что помогает нормальной работе кровеносной системы. Справляется с болевыми ощущениями в конечностях, улучшая физическую активность.

Благодаря использованию касторового масла в ЖКТ восстанавливается обмен веществ, уничтожаются паразиты, идет процесс похудения. Препарат обладает слабительными свойствами и действует на всем протяжении кишечника.

На заметку! Часто прием касторового масла сопровождается тошнотой, что связано со своеобразным запахом и вкусом средства. Чтобы избежать подобных проявлений, покупайте масло в капсулах, каждая из которых содержит грамм полезного вещества.

Принцип действия на кишечник

Когда полуразложившиеся продукты пищеварения не выводятся из кишечника, наблюдаются вздутия, запоры или диарея, неприятные запахи из ротовой полости, высыпания на кожных покровах и другие проблемы, связанные с деятельностью ЖКТ, на помощь придет всем знакомая касторка.

Принцип ее «работы» для решения проблем ЖКТ следующий:

  • раздражающе действует на стенки кишечника за счет наличия рицинолевой кислоты, которая выделяется из масла ферментативным путем,
  • вызывает их сокращение, выталкивая ненужные накопления,
  • избавляет от излишней жидкости,
  • за счет мочегонного эффекта жидкость задерживается в отделах кишечника, разжижая каловые массы,
  • масла частично усваиваются и используются в качестве питательного компонента.

Для лечения касторовое масло следует приобретать в аптечной сети, где на этикетке указаны основные его характеристики. В составе не должно быть глицерина, обязательно указание на холодный отжим. Лучшее по составу масло производят индийские фирмы.

Показания к проведению чистки касторкой

Процедура рекомендована людям, которые испытывают следующие неприятные симптомы:

  • запоры,
  • отравление,
  • проявления метеоризма,
  • отечность,
  • расстройства системы пищеварения.

При некоторых болезнях касторка рекомендована как очистительная процедура: артрите, астме, патологиях, связанных с печенью и желчным пузырем, слабой перистальтике отделов тонкой и толстой кишки.

Касторовое масло для очищения кишечника: инструкция по применению

Касторку применяется как отдельное средство или в комплексе с разными веществами: лимоном, коньяком, кефиром, льняным маслом. При введении дополнительных компонентов эффект воздействия несколько отличается.

Процесс очищения делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный – начинается за 3 дня до начала процедуры. В это время рекомендовано диетическое питание и его ограничение по количеству. Последний прием пищи проходит за 3 часа до процедуры.
  2. Очистительный – продолжается с момента утреннего пробуждения. Касторку слегка подогревают и выпивают большими глотками, зажав нос. Снять ощущения тошноты помогут несколько изюмин или ягод. Очищение начинается спустя пару часов и продолжается в течение всего дня. Пищу принимать нельзя, воду пить можно, но понемногу. Если мучает тошнота, не возбраняется съесть лимонную дольку или немного изюма.
  3. Восстановительный – наступает утром следующего дня. Вместо завтрака желательно съесть салат «Метелка» (тертая морковь с яблоками) или выпить льняной кисель. В дальнейшем рекомендовано традиционное питание, включающее кисломолочные продукты.

На заметку! При чистке наряду с продуктами распада вымывается естественная микрофлора. После очистительных мероприятий нужно соблюдать кисломолочную диету и пропить курс пробиотиков.

Очистка касторкой и лимоном

Тандем из касторки и лимона более эффективно влияет на работу кишечника. Благодаря лимону растворяется слизь и отделяются шлаки, а касторовое масло «отвечает» за процесс их выведения. Лимонный сок также помогает снять приступы тошноты.

Для чистки сок лимона и масло смешиваются в одинаковых количествах. Смесь пьют залпом (большими глотками), на время задерживая дыхание.

Возможен и отдельный прием: вначале выпивают масло и запивают его соком. Пока не начнется дефекация (2-3 часа), пить нельзя. Перекусить можно будет только через 12 часов.

Рецепт с коньяком

Помогает вывести гельминты и «залежи» непереваренной пищи. Натощак принимают 50 мл качественного коньяка и через 20 мин – 50 мл подогретого масла. Коньяк нейтрализует деятельность гельминтов, а масло их выводит.

За 3-5 дней применения подобного рецепта паразиты покидают организм. В ходе процедуры неизбежны приступы тошноты за счет интоксикации. Чтобы улучшить состояние, пьют сок, отвар овса, принимают прохладный душ.

Вариант с кефиром

Метод популярен как средство от запоров и для восстановления кишечной микрофлоры.

Обычно лечение проходит безболезненно, не вызывая неприятных ощущений. Используют 1 ч. л. подогретой касторки, 1 ст. л. кефира и 1 ст. л. отрубей. Состав принимают в утренние часы натощак. Прием пищи разрешен через несколько часов.

С льняным маслом

Тандем из двух масел помогает эффективнее очистить ЖКТ, восстановить липидно-углеводный баланс. Используют «коктейль» из 1 ч. л. льняного и 1 ч. л. касторового масла, смешанных с 200 мл воды. Полученную эмульсию выпивают натощак. Прием пищи разрешен спустя 2-3 часа.

На заметку! После любого варианта чистки желательно отсрочить время трапезы на продолжительное время. Затем необходимо перейти на растительную и кисломолочную диету и по возможности снизить количество потребляемой пищи.

Сколько пить касторового масла и как часто можно чистить организм этим способом

Известны разные схемы использования касторового масла и зависят они от причины, по которой рекомендован ее прием. При нормальной переносимости проводят еженедельный курс по 0,5 ст. ложки за час до еды, затем делается перерыв на неделю и следующий переход на «касторовые дни».

Первые приемы лучше начинать с маленьких дозировок, чтобы посмотреть реакцию организма на данный препарат. Если побочных эффектов не наблюдается, то дозировку постепенно увеличивают. При разовом очищении рекомендуется 100 мл или 1 г на каждый кг массы тела. Чем больше дозировка, тем сильнее эффект и более выражена тошнота и диарея.

Однократная, мощная чистка кишечника проводится раз в полгода. При сильной зашлакованности возможно ее проведение раз в три месяца или раз в месяц. Увлекаться процедурой не нужно, так как она ведет к обезвоживанию и потере полезной микрофлоры.

Противопоказания к применению

Иногда использование касторового масла способно причинить вред.

Такое возможно в следующих ситуациях:

  • аллергия на составляющие масла,
  • беременность и грудное вскармливание,
  • хронические запоры,
  • воспаления ЖКТ,
  • почечная и печеночная недостаточность.

Важно! У касторки выражен слабительный эффект, но она не сжигает жировые отложения, поэтому похудение происходит за счет вывода залежавшегося калового содержимого. Это нужно учитывать и не превышать дозировку в ходе процедуры.

Что говорят врачи о касторке для кишечника

Написано много медицинских статей о пользе касторового масла в качестве очистительной процедуры. Это натуральный продукт, способный аккуратно и бережно справится с зашлакованностью кишечного тракта.

Врачи рекомендуют применять касторку при проблемах, связанных с выведением накопившихся каловых масс. Но процедура должна проводится по определенной методике и контролироваться лечащим врачом, поскольку у средства выражены побочные эффекты. Гастроэнтеролог подбирает дозировку, время, частоту и последовательность процедуры.

Отзывы людей, принимавших касторку

Касторовое масло способно вызвать неприятные симптомы, поэтому однозначных мнений о процедуре нет.

Ольга, 34 года: Пробовала касторку для снижения массы. После чистки ушло 5 кг веса, но сам процесс выдержала с трудом. Сильно тошнило и были рвотные позывы. Приступы диареи возникали неожиданно и часто. Все испытания выдержала и какое-то время провела на кисломолочной диете. Советую проводить экзекуцию в свободный день и в дневные часы.

Марина, 25 лет: Нашла информацию в интернете, что употребление касторки – очень эффективный вариант чистки. Выпила 2 ч. л. на ночь. Всю ночь мучилась от болезненных ощущений в животе. Утром началась активная диарея. Легкость необычная! Но повторять боюсь, не хочется испытывать подобные ощущения. А вот маски для волос использую, они помогают поддерживать красивый внешний вид, питают кожу головы.

Оксана, 48 лет: Чистилась касторкой и маслом льна на протяжении недели. Пришлось перетерпеть урчание, боли, тошноту и зависимость от туалета. Параллельно пила много жидкости: зеленого чая и морсов. Очищение прошло успешно, повторю через месяц.

Метод популярен как средство от запоров и для восстановления кишечной микрофлоры Загрузка…

xn--90acxpqg.xn--p1ai

bookmark_borderНемеют ночью – Онемение пальцев рук ночью: причины и лечение

Почему немеет тело во время сна? Причины, лечение, профилактика

Причины ночного паралича (онемения тела во сне) и пути их решения

Онемение во время сна всего тела или отдельной его части – явление нередкое. Возможных причин такого состояния множество, включая различные патологические состояния. Избавиться от неприятного симптома поможет грамотное лечение. Оно может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, нетрадиционным.

Как проявляется онемение тела?

Во сне может онеметь все тело либо отдельные его части. Такое состояние называют сонным параличом. Оно выражается в следующих проявлениях:

  • отсутствие подчинения тела сознанию;
  • учащение пульса;
  • затруднение дыхания;
  • отсутствие возможности шевелиться или говорить;
  • ощущение давления на грудь;
  • страх.

Ночной паралич может сопровождаться галлюцинациями. Человеку могут слышаться чьи-то шаги, шепот, казаться силуэты, лица, тени. Проведенные среди студентов исследования показали, что во время сонного паралича у большинства людей бывают галлюцинации.

Онемение тела во сне означает, что оно полностью расслаблено. Мозг при этом остается активным. Чаще такое состояние наблюдается, когда человек только засыпает или уже начинает просыпаться.

Обычно немеет не все тело, а отдельные его части. Чаще это конечности. Пораженный участок теряет чувствительность, а по мере возвращения в нормальное состояние появляются мурашки, может ощущаться легкое покалывание, болезненность.

Статистика показывает, что наиболее подвержены сонному параличу студенты и психиатрические больные.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что такое сонный паралич, его виды, причины развития и методы лечения.

Причины онемения тела во время сна

Спровоцировавший онемение тела во сне фактор может быть банальным – длительное нахождение в одной позе, особенно когда она неудобна. В таком случае пережимаются нервные окончания или кровеносные сосуды, что и вызывает онемение. Это состояние временное и проходит самостоятельно.

Причины онемения тела могут быть патологическими, то есть связанными с какой-либо болезнью. Провоцирующим фактором может выступать:

  • Недостаток витаминов и минералов. Ночной паралич может спровоцировать дефицит витаминов B6 и B12, фолиевой кислоты, железа, кальция, магния.
  • Остеохондроз или грыжа межпозвоночного диска. Эти патологии могут привести к радикулопатии, называемой также корешковым синдромом. Этот невралгический синдром нередко сопровождается нарушением чувствительности, что может спровоцировать онемение. Этот симптом обычно поражает тело в месте расположения ущемленного нерва, может затронуть отдельные пальцы или всю кисть.
  • Сколиоз. В этом случае наблюдаются спазмы шейных мышц, их перенапряжение. Онемение обычно проявляется именно в этой области, может затрагивать всю спину.
  • Полинейропатия. Такая патология характеризуется множественным поражением периферических нервов, что может привести к вялым параличам, нарушению чувствительности. Обычно страдают дистальные отделы нижних конечностей. Возможных причин полинейропатии множество, включая сахарный диабет.
  • Новообразование в головном мозге, в районе позвоночника. Опухоль постепенно увеличивается в размерах, сдавливая ткани и нарушая их функционирование. В случае новообразований онемение тела бывает односторонним.
  • Рассеянный склероз. При этой патологии происходит замещение нервной ткани на соединительную. При этом нарушается чувствительность и способность контролировать некоторые части тела.
  • Ревматоидный артрит. У этой патологии сложный аутоиммунный патогенез. Она поражает в основном мелкие суставы. Помимо онемения человек ночью может ощущать сдавливание, жжение.
  • Болезнь Рейно. Эта патология является вазоспастической и больше свойственна женщинам. Начало болезни характеризуется кратковременными спазмами сосудов в концевых фалангах кистей или стоп. После этого быстро расширяются сосуды, при этом кожа краснеет, а пальцы теплеют.
  • Синдром запястного канала. Это заболевание имеет невралгическую природу. При нем наблюдается длительная боль и онемение пальцев кисти. Причина кроется в сдавливании срединного нерва. Такое нарушение больше свойственно женщинам в старшем возрасте.
  • Атеросклероз сосудов нижних конечностей. Такая патология приводит к нарушению кровообращения. Часто нарушения наблюдаются только в одной ноге – немеет стопа, ощущается холод. Такому заболеванию больше подвержены мужчины после 50 лет.
  • Инсульт. Эта патология является опаснейшей причиной ночного паралича. При инсульте повреждаются определенные отделы мозга, которые отвечают за чувствительность отдельных участков тела. При инсульте онемение затрагивает только одну половину тела – правую или левую.
  • Отравление токсинами, тяжелыми металлами.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Обычно по такой причине страдают конечности и спина. Из-за перенапряжения мышечные волокна растягиваются, что может привести к онемению и болезненным ощущениям. Чаще это наблюдается у людей с недостаточной физической подготовкой.
  • Хронический стресс, недосыпание. Такие причины связывают со статистикой, показывающей, что больше трети пациентов в области психиатрии подвергаются сонному параличу.

Отдельно следует рассматривать ситуацию, когда онемение тела во сне происходит у беременной женщины. Причин такого состояния несколько, иногда наблюдается сочетание нескольких факторов:

  • недостаток определенных витаминов и минералов;
  • прибавка в весе;
  • недостаточная физическая активность;
  • отеки.

Во время беременности чаще немеют нижние конечности, так как на них приходится наибольшая нагрузка.

Лечение

Если причина онемения тела во сне кроется в его неудобном положении, то проблему можно решить грамотным обустройством спального места. Причиной неприятности может быть неправильно выбранный матрас или подушка, неудобная одежда для сна. После замены аксессуара все нормализуется.

Если тело во сне немеет часто без видимой причины, то следует обратиться к терапевту. Он может направить пациента к более узкому специалисту, назначить анализы, УЗИ, рентген, томографию и другие необходимые исследования. После выявления причины ночного паралича назначают необходимое лечение.

Медикаментозная терапия

Схема лечения зависит от патологии, вызвавшей онемение тела во сне, а также индивидуальных особенностей пациента. Возможны следующие варианты медикаментозной терапии:

  • При остеохондрозе и грыже межпозвоночных дисков прибегают к медикаментам нестероидной противовоспалительной группы. Чаще назначают Диклофенак, Индометацин, Нимесил.
  • Необходимы также нестероидные противовоспалительные препараты для местного применения. Это может быть Хондроксид, Фастум-гель, Диклофенак.
  • Если причиной онемения является дегенерация хрящевой ткани, то необходимы хондропротекторы. Чаще прибегают к Хондроксину, Глюкозамину, Алфлутопу.
  • При синдроме Рейно требуются медикаменты, которые расширяют сосуды и снижают вязкость крови. Обычно прибегают к Верапамилу, Нифедипину, никотиновой кислоте.
  • Если онемение вызывает синдром запястного канала, то лечение заключается в применении анальгетиков и препаратов нестероидной противовоспалительной группы. При неэффективности такой терапии прибегают к инъекциям Кортизона.
  • В случае рассеянного склероза медикаментозная терапия направлена на торможение его прогрессирования. Делают это с помощью иммунодепрессивных средств – Циклоспорина, Симулекта, Сертикана, Азатиоприна.

Медикаментозная терапия предполагает также применение витаминно-минеральных комплексов. Их назначение следует ориентировать на причину онемения:

  • при рассеянном склерозе – витамины группы B, E, магний селен;
  • при сахарном диабете – тиамин, витамин B6, B12, A, E, аскорбиновая кислота;
  • при синдроме Рейно – витамин PP, аскорбиновая кислота;
  • при остеохондрозе во время ремиссии – аскорбиновая кислота, витамин D, B6, B12, E, тиамин;
  • при реабилитации после инсульта витамины лучше получать из овощных соков.

Медикаментозное лечение должен назначать только специалист после постановки диагноза. Даже препараты одной группы могут иметь разное действие. Важно также знать о возможности сочетания различных медикаментов. Все эти нюансы может учесть только врач.

Физиотерапевтические методы

Физиотерапия не является альтернативной заменой медикаментозного лечения. Эффективно применять оба направления в комплексе.

В зависимости от причины, вызвавшей онемение тела во сне, возможны следующие физиотерапевтические методы:

  • При остеохондрозе успешно применяется диадинамотерапия, магнитотерапия, УФ-излучение, грязелечение.
  • Если причина кроется в рассеянном склерозе, то эффективно использовать магнитолазеротерапию. Она уменьшает спазм нижних конечностей, регулирует сниженную чувствительность. При рассеянном склерозе прибегают также к массажу, криотерапии, электросонтерапии.
  • Терапия синдрома Рейно может включать магнитотерапию, грязевые или парафиновые аппликации, диадинамотерапию, электросонтерапию, электрофорез со спазмолитиками и седативными медикаментами.
  • При терапии сахарного диабета уместно воспользоваться электрофорезом. Для различных зон можно использовать папаверин, магний, кальций, цинк, никотиновую кислоту.
  • Туннельный синдром можно облегчить с помощью лечебной физкультуры, парафиновых ванночек, массажа.
  • Для лечения инсульта применяют различные физиотерапевтические методы, ориентируясь на стадию патологии. Во время острой стадии уместно прибегнуть к дарсонвализации, электрофорезу, магнитотерапии, электромиостимуляции. Во время реабилитации в лечение можно включить вибромассаж, парафиновые аплликации, солевые ванны.

Народная медицина

Классические методы лечения можно успешно сочетать с нетрадиционной медициной. Можно воспользоваться следующими народными рецептами:

  • При болезни Рейно полезно пить смесь из равных частей меда и лукового сока. Достаточно принимать по столовой ложке за час до еды в течение двух месяцев.
  • Если беспокоит синдром запястного сустава, то больные места можно растирать камфорной мазью, добавив в нее несколько капель масла эвкалипта.
  • Полезно делать также медовые компрессы на пораженные конечности. Мед нужно нанести тонко на кожу и накрыть хлопчатобумажной ткани. На один курс нужно не более 4 процедур.
  • При реабилитации после инсульта эффективен отвар из сосновых шишек. Достаточно собрать весной пять шишек, измельчить их и кипятить в полулитре воды в течение 5 минут. Принимать средство надо трижды в день по четверти стакана после еды.
  • При онемении можно использовать настойку багульника. Для этого нужно взять 4 ст. л. измельченного сырья, залить его стаканом яблочного уксуса и поставить в темное прохладное и сухое место на неделю. Полученный состав нужно отфильтровать и использовать для растирания дважды в день. Лечение можно продолжать до полумесяца.
  • Если онемение вызвано физическими перегрузками или мышечными патологиями, то может помочь ванна с розмарином. Для нее нужно залить горсть сухого сырья водой комнатной температуры и настаивать 40 минут. Полученный состав нужно добавить в теплую ванну. Принимать ее следует перед сном.

У народных методов имеются противопоказания. В основном это индивидуальная непереносимость средств, особенно употребляемых внутрь. Перед применением народных рецептов следует проконсультироваться со специалистом.

Если онемение тела во сне спровоцировано беременностью, а других патологических причин для этого явления нет, то принять можно следующие меры:

  • Скорректировать питьевой режим. Во время беременности нельзя пить слишком много жидкости, так как это способствует появлению отеков.
  • Правильно питаться. Беременной женщине следует отказаться от соленой пищи, копченостей, консервов, жареных блюд, различных снеков, маринадов, молочной продукции с высоким процентом жирности. Все эти продукты удерживают воду в организме, провоцируя отеки.
  • Сократить употребление соли.
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс. Назначить подходящий вариант должен врач.
  • Больше гулять на свежем воздухе.
  • Умеренно заниматься физической активностью. Допускается специальная гимнастика для беременных, занятия в бассейне.

Профилактика

Чтобы избежать онемения тела во сне, следует соблюдать определенные профилактические меры. Одним из основных правил является грамотная организация спального места. Нужно ответственно подойти к выбору матраса и подушки, отдавая предпочтение ортопедической продукции.

Для здорового сна важно правильно подобрать одежду – белье, пижаму или ночную сорочку. Она должна быть максимально удобной, свободной и из дышащих материалов.

Профилактика для здорового сна без неприятных ощущений заключается также в следующих мерах:

  • Здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, отсутствие вредных привычек, умеренные занятия спортом, нормальный питьевой режим, регулярные прогулки.
  • Соблюдение рабочего режима и грамотное его чередование с отдыхом.
  • Минимум стрессовых ситуаций.
  • Поддержание нормального температурного режима. Не следует допускать переохлаждения или перегрева организма.
  • Своевременное лечение любых патологий, значение имеет даже банальная простуда.
  • Контроль состояния своего здоровья. Следует регулярно проходить профилактические осмотры, сдавать элементарные анализы. Такой подход позволяет своевременно обнаружить множество заболеваний.

Возможных причин онемения тела во сне множество. Если такое состояние наблюдается регулярно, то следует обратиться к специалисту для выяснения его причины. Только после постановки правильного диагноза можно назначить грамотное лечение. Избежать такого явления можно с помощью профилактических мер.

matrasium.ru

причины и что делать, советы врачей

По каким причинам немеют руки по ночам? Что делать в такой ситуации? Ниже об этом приводится подробная информация. Качественный отдых нужен всем, чтобы работать было проще. Поэтому спокойный сон требуется гражданам для восстановления физических сил и интеллекта.

Во время сна организм человека избавляется он усталости, восполняет жизненные силы. Но высыпаются далеко не все. У многих возникают разные проблемы в процессе отдыха. Они не только препятствуют восстановлению, но и оставляют ощущения дискомфорта в утреннее время.

Одной из таких трудностей является онемение в ночное время отдельных участков тела.

Причины онемения

Руки часто затекают, когда пережимаются нервные ткани и кровеносные сосуды. Это может происходить в любое время суток. Зачастую онемение происходит в области шеи и конечностей. Признаки таких патологических процессов проявляются не сразу.

Изначально пациенты чувствуют, как больная рука покалывает, терпнет и холодеет, потом начинает ощущать ломоту, отечность, иногда мышцы сводит. Когда человек шевелит рукой, вредные симптомы усугубляются, потом медленно ухудшаются и полностью исчезают.

Вредные факторы, из-за которых появляется отечность или онемение, отличаются разнообразием. Главные причины онемения конечностей по ночам нужно определить по состоянию систему кровообращения и иннервации, исключаются более редкие и важные болезни. Только при детальной диагностике и определении причин онемения, терапия подобных состояний приводит к хорошим результатам.

 немеют руки по ночам причина и что делать

Неудобные постельные принадлежности

Часто руки немеют из-за подушек, на которой лежит голова. Проблема может заключаться в размерах и степени плотности постельных принадлежностей. При применении жесткой и объемной подушки часто проявляется слишком большой противоестественный прогиб в позвоночнике, который сохраняется достаточно долго для нарушения кровоснабжения в отделах спинного мозга, проводимых через межпозвоночные отверстия, отвечающих за показатели чувствительности и способность шевелить рукой.

В этой ситуации не нужно обращаться за помощью к врачам. Решать проблемы немеющих участков тела, менять подушки на низкие и мягкие — с хорошими ортопедическими качествами. Подобные изделия отличаются хорошей формой с пришитым валиком для шеи и впадиной для головы.

Такие приспособления дают возможность людям сохранять нормальное анатомическое положение в процессе сна, улучшающее кровоснабжение в разных частях тела. Нет конкретных стандартов постельных принадлежностей, подходящих всем людям. Выбирать подушку нужно в индивидуальном порядке.

Как выбрать матрас

Неудобная поза

Очередной причиной онемения рук и ног во время сна считается некомфортное расположение тела спящих людей во время сна. Руки и ноги начинают неметь, если запрокинуть их на голову или как-то придавить телом.

Проблема заключается в блокировании кровоснабжения, поскольку ночью сердце бьется медленнее. К этому относится привычка кормящих мам, практикующих при беременности совместный сон с детьми. Когда супруги спят вместе, часто ложатся головой друг другу на руку. Разное физическое воздействие давит на сосуды на руке, поэтому усугубляется нормальное кровоснабжение.

Тесная и недостаточно комфортная одежда с жесткими швами и складками и затягивающими манжетами может проявляться в результате пережатия сосудов на руках, возникают затруднения при поступлении крови.

Сложно регулировать положение собственного тела, поэтому нужно выполнять это последовательно, определять, в каком положении человек просыпается, потом попытаться изменить его, когда он ложится.

Пижамы должны быть практичными. Телодвижения не должны усугубляться, требуется свобода, мягкость на ощупь и дыхание. Девушкам лучше избавляться от разных украшений перед сном, они могут способствовать пережатию кровеносных сосудов.

Как выбрать пижаму

Онемение левой руки

Когда появляются симптомы с левой стороны, нужно следить за работой органов системы кровоснабжения, проконсультироваться у кардиолога в профилактическом центре.

Различные изменения состояния левой руки могут свидетельствовать о проблемах с сердцем:

  • Предынфарктное состояние.
  • Атеросклероз.
  • Сердечная блокада.
  • Микроинсульт.
  • Коарктация аорты.

Окаменение конечности может вызывать патологическое расстройство нервной системы и проблемы с обменом веществ. Подобное происходит при нехватке витаминов А или В.

Почему  немеют руки по ночам причина и что делать

Онемение правой руки

Подобное происходит в предынсультном состоянии, спровоцированном сужением просвета сосудов на шее. Нужно обращаться к специалисту. Правая рука может неметь при таких расстройствах:

  • Неправильная поза во время сна.
  • Расстройства позвоночника.

Если разобраться в причинах расстройства и факторах, воздействующих на состояние организма, можно определить способ лечения.

Куда идти если  немеют руки по ночам причина и что делать

Болезни позвоночника

Отдельное место при состоянии онемения занимают вопросы, свидетельствующие о расстройствах позвоночника. Онемение могут провоцировать такие проблемы:

Когда существует много проблем с обменом веществ, снабжением питательными микроэлементами хрящей в позвоночнике, возникает расстройство межпозвоночных дисков и других фрагментов ткани. Позвонки изменяют свое положение и разрушаются, пережимаются нервные волокна, возникает онемение и боль в конечностях.

немеют руки по ночам причина и что делать при грыже

Синдром запястного канала

Зачастую к завершению трудового дня конечности устают. Возникают боли в запястье, онемение пальцев, покалывание, кожа чешется. К такой болезни склонны пациенты, которым за 40. Это женщины, чья работа обусловлена постоянным перенапряжением суставов, сухожилий и кистей. Причиной такой патологии считается защемление и отечность нервных волокон, проводимых по капральному каналу, отвечающих за способность двигать пальцами и общую их чувствительность.

Сначала руки немеют по ночам. Если патологию не лечить, может возникнуть проблема с подвижностью суставов, потеря чувствительности ладоней. Чтобы не возникла патология, придется сменить род занятий, ограничить время работы.

немеют руки по ночам причина и что делать при работе за компьютером

Проблемы с сердечнососудистой системой

Наиболее опасной причиной онемения считается ишемический инсульт. Присутствуют проблемы с кровоснабжением в разных отделах ЦНС, периодически возникает онемение на каком-то участке тела. Этому может сопутствовать плохое самочувствие, увеличенное давление, помутнение рассудка.

немеют руки по ночам причина и что делать при проблемах с сердцем

Вредные привычки

Когда люди пьют перед тем, как ложиться спать, употребляют много кофе или крепкого чая, острую еду, может разболеться голова, возникнут проблемы с ЖКТ, будет оказано воздействие на положение тела в ночное время.

Патологии, вызывающие онемение рук

Среди дополнительных причин, воздействующих на онемение конечностей, выявляют такие болезни:

  • Хронические проблемы с кровообращением.
  • Диабет.
  • Проблемы с сердцем и сосудами.
  • Малокровие.
  • Расстройства ЦНС.
  • Гипертония.
  • Нехватка полезных веществ в организме.
  • Рассеянный склероз.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Раздражение нервных волокон или сосудистые патологии.

немеют руки по ночам причина и что делать при склерозе

Диагностика

Если онемение случается из-за неправильно занятой позы, сосуды и нервные волокна пережимаются. Если подобные ситуации не случаются регулярно, можно не переживать, но когда затекают руки постоянно, нужно обращаться к врачу. С учетом общего состояния пациента специалисты определяют диагноз:

  • Когда немеют руки по ночам.
  • Продолжительность неприятных симптомов.
  • Проблемы с двумя руками или только одной.
  • Судороги, жжение, покалывания.
  • Чувство холода, особенности ощущений в мышцах.
  • Цвет кожного покрова.
  • Онемение в пальцах какой-то одной руки.
  • Возникает ли симптом резко и чем может сопровождаться.

Сбор подобной информации имеет большое значение. Это обуславливает диагноз и последующие рекомендации. При вышеуказанных проявлениях расстройства нежелательно откладывать поход к специалисту. Присутствие одного и того же симптома может свидетельствовать о сложных патологиях, которые распознаются лучше на первых порах.

Для определения причин нужно пройти общее обследование. Различают несколько вариантов, поэтому при обнаружении остеохондроза нужно проверять органы, отвечающие за кровоснабжение.

Диагностика и выявление причин онемения в пальцах подразумевает обследование у таких врачей:

  • Хирург.
  • Ортопед.
  • Эндокринолог.
  • Кардиолог.
  • Невропатолог.
  • Вертебролог.

Куда обратится если немеют руки по ночам причина и что делать

Для правильной диагностики пациенту нужно пройти такие процедуры:

  • Рентген.
  • УЗИ кровеносной системы.
  • УЗИ щитовидной железы.
  • Регулярное измерение показателей АД.
  • Электроэнцефалография.

Меряют давление если немеют руки по ночам причина и что делать

Нужно провести такие разновидности анализов:

  • Кал, моча.
  • Проверка уровня гормонов.
  • Анализы на сахар.

немеют руки по ночам причина и что делать какие анализы нужно сделать

Только после проведения таких процедур врач может озвучить причины, по которой усугубляется чувствительность конечностей.

Терапия

Рассматривается широкий спектр патологий, которые приводят к проблеме онемения. Для однозначного описания схемы терапии сначала определяется состояние. Симптомы удастся устранить только после определения первопричины расстройства.

Зачастую удается подобрать комплексную терапию, состоящую из медикаментозных способов лечения или хирургического вмешательства, если подобное состояние необходимо. Проводятся отдельные физиотерапевтические процедуры, гимнастика, массаж.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника: комплексы

Нередко специалисты проводят СМТ физиотерапию с применением ампул анальгина. Физиотерапия используется посредством воздействия синусовидных токов на проблемные участки.

Медикаменты

Когда у пациентов выявляется синдром Рейно, при котором возникает вазоспазм в разных отделах кровеносной системы, затрудняется кровоснабжение. Для укрепления сосудов используется аскорбиновая кислота. Разовое употребление не должно превышать 0,2 грамма при максимальной дозировке 0,5 г в сутки.

К употреблению Аскорбиновой кислоты нужно относиться с осторожностью, когда присутствует предрасположенность к тромбозам и увеличивается чувствительность. Когда диагностируется синдром запястного канала, врач часто назначает стероидные гормоны из подгруппы кортикостероидов:

  • Для миорелаксирующего воздействия употребляется Эсперон. Лекарство разбавляется специальной жидкостью для уколов.
  • Часто на беспокоящие участки наносятся тонкой прослойкой мази несколько раз в день.
  • Употребляется Карбамазепин с учетом общего состояния пациента.
  • Фенитоин часто принимают внутрь. Начиная с минимальной, постепенно дозировку повышают до достижения желаемого результата. Препарат вводится внутривенно, когда за один раз допускают употребление максимум 300 мг препаратов.

немеют руки по ночам причина и что делать

Хирургическое вмешательство

Хирургические процедуры при таких расстройствах проявляются редко. Выбор врача с последующим назначением терапии обуславливается его первопричиной. Сначала пациентов приводят к терапевтам, которые с учетом результатов анализов и после сбора всех данных отправляют больного к узкопрофильному специалисту.

Оперативное вмишательство

Чего опасаться

Когда по ночам во сне наблюдается онемение, следует обращать внимание на подобные признаки. Могут возникать сложные расстройства системы кровоснабжения. Перед тем, как задуматься о патологических процессах, нужно изучить детально спальное место. Возможно, там присутствуют вмятины или бугры, препятствующие нормальному сну и пережимающие тело человека.

Неправильный сон

Внимание нужно уделять выбранной пижаме. Онемение могут вызывать тесные вещи. Когда после детального анализа пациенту не удалось определить реальных причин, может возникнуть онемение рук. Нужно в таком случае позаботиться о собственном здоровье и отправиться к специалисту. Такой симптом может возникать из-за тромба в сосудах, который нужно лечить в кратчайшие сроки, поскольку он приводит к онемению.

Если после осмотра пациенту не удалось определить причины, вызывающие онемение, нужно задуматься о собственном здоровье, отправляться к специалисту. Такой симптом может возникать после тромба артерии, от него нужно избавиться в кратчайшие сроки, чтобы не возникло более серьезное расстройство кровообращения.

Рекомендации специалистов

При желании улучшить состояние кожного покрова, внимание нужно уделять кремам, которыми пользуется человек. Около 97% кремов от известных марок оказывают отравляющее воздействие на организм. Составляющие компоненты плохо влияют на кожный покров, могут провоцировать гормональный дисбаланс, приводят к новообразованиям. Если усомниться в натуральности косметических средств, нужно подтвердить срок годности, которые не должен быть больше года с момента производства.

Желательно отказаться от применения средств, в которых присутствуют медикаменты. Все компоненты производятся под контролем качества и имеют четкую сертификацию.

Если руки немеют постоянно, ткани могут омертветь. Поэтому нужно без промедления обращаться к врачу с такими проблемами. Часто такой симптом появляется при ишемическом инсульте.

Немеют руки по ночам: причины и что делать, советы врачей

Народная медицина

Когда немеют конечности по ночам, терапия может подразумевать использование средств народной медицины. Нужно учитывать, что они направлены на купирование симптоматики, а не на борьбу с первопричиной расстройства. Поэтому большинство врачей рекомендуют оказывать комплексное воздействие с применением медикаментов и средств народной медицины.

Когда у пациентов немеют руки, устранить неприятные симптомы можно с использованием контрастной ванны. Для этого нужно воспользоваться несколькими глубокими емкостями, в одну добавить холодной воды, а во вторую – горячей. Потом по очереди опускать руку в каждую из них, пока онемение не исчезнет.

При регулярном онемении нужно постараться укрепить стенки сосудов. С этой целью придется каждое утро употреблять по стакану горячей воды натощак. Нужно выполнять это регулярно, иначе не удастся добиться необходимых результатов. Когда немеют руки, нужно воспользоваться специальными средствами, в состав которых входит:

  • Мед.
  • Сельдерей.
  • Петрушка.
  • Лимон.

Причины, по которым немеют руки по ночам. Что делать в подобных ситуациях

Чтобы из таких продуктов получилось вещество однородной консистенции, можно воспользоваться блендером или мясорубкой.

Тыквенная каша помогает при онемении конечностей. Можно употреблять ее в пищу или использовать для создания компресса. Достаточно приготовить кашу традиционным методом и применять по назначению. Желательно подождать, пока ингредиент не станет теплым, чтобы не обжечься, если нужно сделать компресс.

Можно купить настойку болотного багульника, смешать с яблочным уксусом в пропорции 1:3. После этого смесь должна настояться примерно неделю. Потом можно ей воспользоваться для растирания кожи при онемении. Неприятные признаки быстро устраняются, поэтому можно нормально уснуть.

Когда у пациентов по ночам немеют руки, нужно быстро избавиться от этого симптома, но при этом нет желания уходить с теплой постели, можно прибегнуть к нескольким простым упражнениям, которые позволяют избавиться от онемения.

Голову нужно положить на подушку и поднять руки кверху. Нужно активнее постараться ими трясти, как будто нужно что-то стряхнуть. Нужно действовать так в течение 5 минут. Если после этого онемение не устраняется, нужно сжимать пальцы в кулаки, а потом расправлять их как можно быстрее. Подобные упражнения способствуют укреплению кровообращения в конечностях, устранит неприятный симптом.

nevrology.net

Немеют руки по ночам. причины во время сна, что делать, как лечить народными средствами, препаратами, к какому врачу обратиться

Болезни

Автор Степанов Ю. И. На чтение 36 мин. Просмотров 11 Опубликовано

Онемение верхних конечностей является последствием негативных факторов, которые оказывают влияние на нервные окончания пальцев рук и кровообращение.

К подобным факторам можно отнести пережатие кровеносных сосудов, защемление нерва в шейном отделе позвоночника, травмы, усиленную вибрацию в сочетании с длительными и тяжелыми нагрузками.

Чтобы правильно подобрать терапевтические методы, а также лекарства от онемения рук, необходимо выявить первопричину возникновения подобного синдрома.

Причины возникновения дискомфорта

Парестезия (онемение) может возникать во время сна, работы за компьютером, вождения автомобиля, а также в период беременности. Такие случаи не являются редкостью и могут быть вызваны объективными причинами, устранив которые можно избавиться от симптомов.

Онемение во время сна может спровоцировать высокая или низкая подушка, вследствие чего шейные мышцы во время отдыха ночью напряжены. Нужно подобрать наиболее подходящую высоту подушки.

Сосредоточенная и напряженная работа за компьютером на протяжении длительного времени может спровоцировать онемение конечностей, сопровождающееся болью в суставах и покалыванием пальцев рук. В качестве профилактики возникновения подобного симптома необходимо делать зарядку, двигаться, разминать пальцы.

Паресте

14gkb.ru

bookmark_borderФото джоли сейчас – Анджелина Джоли: свежие новости и фото 2019

Анджелина Джоли: свежие новости и фото 2019

Анджелина Джоли: свежие новости и фото 2019 | СПЛЕТНИК Теги
  • Полное имя:Анджелина Джоли (Angelina Jolie)
  • дата рождения: (44 года)
  • место рождения:США, Лос-Анджелес
  • пол:женский
  • профессия:актриса, благотворитель
  • цвет глаз:зеленые
  • цвет волос:брюнетка
Анджелина Джоли пришла в восторг от татуировки поклонника с ее изображением

Анджелина Джоли пришла в восторг от татуировки поклонника с ее изображением

СМИ: 13-летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда Питта Шайло сменила имя на мужское

СМИ: 13-летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда Питта Шайло сменила имя на мужское

Анджелина Джоли с детьми начала готовиться к Рождеству

Анджелина Джоли с детьми начала готовиться к Рождеству

Инсайдер:  Анджелина Джоли снова начала ходить на свидания после расставания с Брэдом Питтом

Инсайдер: Анджелина Джоли снова начала ходить на свидания после расставания с Брэдом Питтом

Инсайдер объяснил, почему Анджелина Джоли не хочет прощать Брэда Питта

Инсайдер объяснил, почему Анджелина Джоли не хочет прощать Брэда Питта

Анджелина Джоли замечена на Канарских островах после истории с бомбой на съемочной площадке

Анджелина Джоли замечена на Канарских островах после истории с бомбой на съемочной площадке

Новая съемка и новое интервью Анджелины Джоли: "Сейчас я должна жить там, где хочет жить отец моих детей"

Новая съемка и новое интервью Анджелины Джоли: «Сейчас я должна жить там, где хочет жить отец моих детей»

Анджелину Джоли эвакуировали со съемочной площадки из-за обнаруженной бомбы

Анджелину Джоли эвакуировали со съемочной площадки из-за обнаруженной бомбы

Анджелина Джоли устроила детям морскую прогулку

Анджелина Джоли устроила детям морскую прогулку

Анджелина Джоли посетила магазин игрушек на Канарах

Анджелина Джоли посетила магазин игрушек на Канарах

Анджелина Джоли с детьми прилетела на Канарские острова: новые фото

Анджелина Джоли с детьми прилетела на Канарские острова: новые фото

Анджелина Джоли о том, почему удалила обе груди: "Я хотела увидеть, как растут мои дети"

Анджелина Джоли о том, почему удалила обе груди: «Я хотела увидеть, как растут мои дети»

Анджелина Джоли встретилась в Париже со своей крестной матерью Жаклин Биссет

Анджелина Джоли встретилась в Париже со своей крестной матерью Жаклин Биссет

Анджелина Джоли рассказала, что дети помогли ей пережить расставание с Брэдом Питтом

Анджелина Джоли рассказала, что дети помогли ей пережить расставание с Брэдом Питтом

Анджелина Джоли и Эль Фаннинг встретились со школьницами в Международный день девочек

Анджелина Джоли и Эль Фаннинг встретились со школьницами в Международный день девочек

Анджелина Джоли пыталась помирить Мэддокса с Брэдом Питтом, но сын не простил отца

Анджелина Джоли пыталась помирить Мэддокса с Брэдом Питтом, но сын не простил отца

Анджелина Джоли в образе Малефисенты и Эль Фаннинг на фотоколле в Лондоне

Анджелина Джоли в образе Малефисенты и Эль Фаннинг на фотоколле в Лондоне

14-летняя дочь Анджелины Джоли, Захара, выпустила ювелирную коллекцию

14-летняя дочь Анджелины Джоли, Захара, выпустила ювелирную коллекцию

Брэд Питт

www.spletnik.ru

Вот, как сейчас выглядят дети Анджелины Джоли и Брэда Питта :: Инфониак

Вот, как сейчас выглядят дети Анджелины Джоли и Брэда ПиттаНевероятные факты

В сентябре 2016 года мир был шокирован, когда узнал о разводе одной из самых знаменитых пар в Голливуде.

Анджелина Джоли подала на развод с Брэдом Питтом, указав в качестве оснований «непреодолимые разногласия».

Читайте также:  Гороскоп несовместимости: громкие разводы знаменитых мужчин разных знаков Зодиака и кто им нужен на самом деле?

Хотя в СМИ не так часто появлялись фотографии детей звездной пары, когда они были еще совсем маленькими, учитывая, как сильно родители хотели оградить их от чужих взглядов, их все чаще можно было увидеть повзрослевшими.


Анджелина Джоли в 2017

Более того, все шестеро недавно впервые после долгого перерыва появились на премьере нового фильма Анджелины Джоли «Сначала они убили моего отца».

deti-joli-21.jpg

Анджелина Джоли недавно решила приоткрыть завесу того, что же происходит в ее семье, рассказав, что они все еще восстанавливаются после развода. «Они сильно мне помогают. Мы настоящее единство«, — рассказала она в газете New York Times. «Они лучшие друзья, которые у меня когда-либо были. Никто в жизни не поддерживал меня больше«.

«Это нелегко. Это очень, очень трудно, очень болезненная ситуация, и я просто хочу, чтобы моя семья была здорова. «

Сколько детей у Анджелины Джоли и Брэда Питта?

deti-joli-22.jpg

Кроме громкого развода актеров, что же еще известно о детях Анджелины Джоли и Брэда Питта?

У пары шестеро детей: Мэддокс, Пакс, Захара, Шайло, Нокс и Вивьен.

Мэддокс, Захара и Пакс были усыновлены в приютах в Камбодже, Эфиопии и Вьетнаме, соответственно. Остальные являются биологическими детьми пары.

Дети Анджелины Джоли и Брэда Питта

Мэддокс Джоли-Питт

deti-joli-1.jpg

Анджелина и ее бывший муж Билли Боб Торнтон усыновили самого старшего сына Мэддокса Шиван в 2002 году. Пара забрала Мэддокса, обнаружив его в приюте в Камбодже, но процесс усыновления был долгим из-за законодательства США.

Мэддокс, которому сейчас 16 лет, по заявлениям хочет последовать по стопам родителей и работать в киноиндустрии.

В фильме Анджелины «У моря» 2015 года талантливый подросток работал над сценами в качестве помощника продюсера.

Также он внес свой вклад в последний фильм Анджелины Джоли «Сначала они убили моего отца».

После заявления о разводе, Брэда обвинили в том, что он применил физическую силу в отношении Мэддокса во время ссоры в самолете.

Захара Марли Джоли-Питт

deti-joli-3.jpg

Через три года после появления Мэддокса в семье Анджелина удочерила 6-летнюю сироту из Эфиопии — Захару Марли.

Хотя Захара нередко награждает фотографов своим убийственным взглядом, ее мать рассказала, что девочка, на самом деле, очень женственная и заботливая.

В 2007 году оказалось, что биологическая мать Захары жива и хотела бы с ней видеться.

Так же, как и ее старший брат, она любит мир кино. Так, 12-девочка озвучивала одного из второстепенных персонажей в фильме «Кунг-фу панда 3».

Читайте также: Тайные внебрачные дети знаменитостей: 10 звезд, неожиданно ставшие родителями

Шайло Нувель Джоли-Питт

deti-joli-4.jpg

В 2006 году Анджелина родила первого биологического ребенка от Брэда Питта. После этого события, случившегося в Намибии, фотографии Шайло разлетелись по известным журналам,  благодаря которым пара заработала больше 7 миллионов долларов.

Актриса, известная своей гуманитарной работой, пожертвовала деньги Детскому фонду ООН ЮНИСЕФ.

Известно, что 11-летняя Шайло, которая родилась девочкой, считает себя «одним из братьев» и попросила родителей, чтобы ее считали мальчиком и называли Джоном.

Пакс Тьен Джоли-Питт

deti-joli-2.jpg

Бывшая пара, также известная как «Бранджелина» решила также усыновить другого ребенка Пакс Тьена в 2007 году.

После того, как Анджелина взяла на себя роль матери для сироты из Вьетнама, Брэд позже также усыновил мальчика, когда пара вернулась в США.

Хотя Пакса, которому сейчас 13 лет, усыновили, когда ему было всего 3 года, по сведениям, ему сложно было адаптироваться к жизни знаменитостей, и он пытался всячески избегать папарацци.

Двойняшки Нокс Леон и Вивьен Маршелин Джоли-Питт

deti-joli-5.jpg

deti-joli-6.jpg

Через несколько месяцев после усныовления Пакса, Брэд и Анджелина объявили о том, что ждут близнецов во время премьеры «Кунг-фу Панда 3».

В 2008 году родились Нокс и Вивьен, позже появившись на обложке журнала Hello!.

Как и в прошлом случае, Анджелина решила отдать заработанные на фотографиях 14 миллионов долларов на благотворительность, на этот раз в организацию Джоли-Питт.

Чтобы сохранить семейную традицию Джоли, Вивьен дали второе имя в честь матери Анджелины, а Нокс носит второе имя ее прапрадедушки.

Как известно 9-летние близнецы имеют мало общего с шоу бизнесом.

Несмотря на это Вивьен сыграла небольшую роль в фильме «Малифисента» вместе со своей матерью.

Фото детей Анджелины Джоли и Брэда Питта

deti-joli-10.jpg

Захара и Шайло в 2010

Читайте также: Как выглядели голливудские знаменитости на своей первой премии Оскар

deti-joli-11.jpg

Нокс и Вивьен в  2014

deti-joli-12.jpg

Анджелина и Шайло в 2015

deti-joli-13.jpg

Пакс, Брэд, Шайло и Мэддокс в 2014

deti-joli-14.jpg

Мэддокс и Анджелина в 2015

deti-joli-15.jpg

Шайло, Анджелина и Захара в 2014

deti-joli-7.jpg

Анджелина Джоли с Шайло, Вивьен, Нокс, Захарой и Пакс  на премьере фильма «Кунг-фу Панда 3» в 2016 году.

Фото детей Анджелины Джоли и Брэда Питта 2017

deti-joli-19.jpg

Вивьен (9), Мэддокс (16), Пакс (13), Нокс (9), Шайло (11), Захара (12) с Анджелиной на премьере » Сначала они убили моего отца» 11 сентября 2017 года.

deti-joli-17.jpg

Шайло, Вивьен, Захара и Нокс 14 сентября 2017 года.

deti-joli-18.jpg

Мэддокс и Пакс с матерью 14 сентября 2017 года.

deti-joli-20.jpg

Шайло (11), Захара (12), Нокс и Вивьен (9), Пакс (13) и Мэддокс (16) с 42-летней Анджелиной Джоли на премьере в Нью-Йорке 14 сентября 2017 года.

www.infoniac.ru

фильмы, роман с Брэдом Питтом, инстаграм и горячие ФОТО

Анджелина Джоли — потомственная актриса, звезда Голливуда и одна из главных красавиц мирового кинематографа последних лет. Anews рассказывает о её фильмах, показывает горячие фото Анджелины Джоли и освещает её жизнь в молодости, времён Брэда Питта и сейчас.

Биография Анджелины Джоли: горячая молодость и интимные откровения

Анджелина Джоли (имя при рождении — Анджелина Джоли Войт) родилась 4 июня 1975 года в Лос-Анджелесе, США, в семье актёра Джона Войта.

10-летняя Анджелина Джоли и Джон Войт на церемонии вручения премии «Оскар» 1986 года. Фото — Getty Images

Необычная внешность Джоли произошла из-за смешения крови нескольких народов: со стороны отца — словацкого и немецкого, а со стороны матери, канадской актрисы Маршелин Бертран, — франко-канадского, голландского и опять же немецкого.

К необычной внешности прилагался и необычный характер. Джоли рассказывала, что сильно комплексовала, из-за чего приобрела странную и небезопасную привычку: «Я коллекционировала ножи и всегда имела подобные вещи вокруг себя. По каким-то причинам ритуал нанесения ран самой себе и ощущение боли от этого, возможно, ощущение самой себя живым существом, ощущение некоего освобождения были терапией для меня».

Instagram

Джоли даже рассказала, что резала себя, когда теряла девственность в 14 лет. Подробнее об этом читайте в статье «Мама, у меня был ceкc!» Признания звезд о потере девственности (18+).

Фильмы Анджелины Джоли

Актриса очень рано начала свою карьеру — впервые она появилась на экране в комедии 1982 года «В поисках выхода».

Кадр из фильма

С 18 лет девушка начала сниматься постоянно и быстро собрала довольно богатую коллекцию кинотрофеев. С 1997 по 1999 годы она завоевала три подряд премии «Золотой глобус»: за работы в картинах «Джордж Уоллас», «Джиа» и «Прерванная жизнь».

Кадр из фильма «Джордж Уоллас»

Последний «Золотой глобус» совместился для Джоли с самой известной мировой кинонаградой. За роль в фильме «Прерванная жизнь» девушка удостоилась «Оскара».

Анджелина Джоли в фильме «Прерванная жизнь»

Анджелина Джоли с наградой. Фото — Getty Images

После этого актриса, очевидно, решила, что отдала свою дань высокому искусству, и с головой окунулась в коммерческие проекты «для народа». Уже тут она запомнилась образом расхитительницы гробниц Лары Крофт…

Анджелина Джоли и Дэниэл Крэйг в фильме «Лара Крофт: Расхитительница гробниц»

…помогала Николасу Кейджу угонять красивые машины…

Анджелина Джоли и Николас Кейдж в фильме «Угнать за 60 секунд»

…выступила на пару с Брэдом Питтом в роли обаятельных киллеров…

Анджелина Джоли и Брэд Питт в фильме «Мистер и миссис Смит»

… сыграла роковую подружку Джонни Деппа…

Анджелина Джоли и Джонни Депп в фильме «Турист»

… и даже поработала с классиком нового русского кинематографа Тимуром Бекмамбетовым.

Анджелина Джоли и Джеймс Макэвой в фильме «Особо опасен»

Во всём этом многообразии несколько потерялись интересные в драматическом плане роли актрисы — например, в фильме «Александр».

Анджелина Джоли в фильме «Александр»

Единственной же ролью, заслужившей номинации на престижные награды, стала работа в картине 2008 года «Подмена».

Анджелина Джоли в фильме «Подмена»

Кроме того, Джоли активно работает в качестве режиссёра — под её началом было сделано уже 6 фильмов. Например, в 2017 году женщина сняла фильм «Сначала они убили моего отца» — о кровавом периоде правления движения «красных кхмеров» в Камбодже. Фильм был снят на территории азиатской страны, в нём принимали участие только местные актёры.

Постер фильма

Личная жизнь Анджелины Джоли, дети, отношения с Брэдом Питтом

Впрочем, порой работа в фильмах может принести гораздо большее, чем деньги или академическое признание. Так, в фильме «Мистер и миссис Смит» Анжелина Джоли встретилась с главной любовью своей жизни.

Анджелина Джоли и Брэд Питт. Фото — Getty Images

До знакомства с Питтом Джоли состояла в двух браках. Во время съёмок фильма «Хакеры» у неё закрутился роман с британским актёром Джонни Ли Миллером. В 1996 году Джоли и Миллер поженились, но уже через год последовал развод (правда, официально оформленный лишь в феврале 1999 года). Оба остались хорошими друзьями, разрыв же, по признанию Джоли, был обусловлен тем, что оба они были слишком молоды и брак был необдуманным шагом.

Анджелина Джоли и Джонни Ли Миллер. Фото — Getty Images

В мае 2000 года на съёмках фильма «Управляя полётами» она познакомилась и завязала бурный роман с актёром Билли Бобом Торнтоном, который моментально стал объектом пристального внимания публики благодаря весьма экспрессивным выражениям своей любви с обеих сторон (среди прочего, пара обменялась своей кровью, хранящейся в специальных сосудах-украшениях). 5 мая 2000 года они поженились в Лас-Вегасе, однако спустя три года развелись, после чего обоим пришлось выводить с тела татуировки с именами друг друга.

Анджелина Джоли и Билли Боб Торнтон. Фото — Getty Images

В отношениях с Брэдом Питтом женщина напротив, не спешила ставить штамп в паспорте — пара поженилась только в 2014-м, после практически 9 лет совместной жизни. К тому моменту у пары уже родилось трое детей: 27 мая 2006 мая на свет появился мальчик Шайло, а 12 июля 2008 года Джоли родила двойню — мальчика Нокса Леона и девочку Вивьен Маршелин. Кроме того, в 2006-м Питт подал документы на усыновление двух детей, ранее взятых под опеку Джоли: мальчика Мэддокса, усыновлёного актрисой в марте 2002 года в Камбодже и девочкой Захарой, удочерённой в июле 2005 года в Эфиопии. Девочка считалась сиротой, но в 2007 году выяснилось, что биологическая мать Захары жива и здорова, она обвинила Анджелину и чиновников в подлоге. Скандал был улажен, и в десятилетнем возрасте Захара изъявила желание познакомиться с родной матерью.

Также, 5 марта 2007 года пара усыновила на юге Вьетнама трёхлетнего мальчика Пакса Тьена.

Пара с детьми в токийском аэропорту. Фото — Getty Images

Союз Питта и Джоли приобрёл практически культовый статус, а его условное название «Бранджелина» (Brangelina) стало всемирным мемом. Тем не менее, официальный брак фактически просуществовал лишь чуть более двух лет — уже в сентябре 2016-го стало известно, что пара не живёт вместе. Расставание актёров заняло несколько лет, вокруг него витало множество слухов, в частности, обвинявших Питта в изменах, но ни один из них не нашёл подтверждения. Судя по всему, наиболее близки к истине комментарии знакомых пары, утверждающих, что причины для расставания нарастали постепенно:

«Это не однодневный каприз. Это целая серия проблем и циклов разногласий. Но, конечно, была и последняя соломинка, перебившая верблюду хребет. Это был момент, когда ей всё это стало невмоготу. Да и он чувствовал себя сломленным и больше так не мог. И здесь последовала ее реакция. Всё это было очень тяжело. С их расписанием и шестёркой детей. Они надорвались».

Одним из главных камней преткновения при расставании стал вопрос опеки над детьми. Анджелина Джоли заняла здесь жёсткую позицию, требуя единоличных прав.

Анджелина Джоли с детьми. Слева направо: Нокс Леон, Вьен Маршелин, Пакс Тьен, Шайло, Захара и Мэддокс. Фото — Getty Images

Насколько известно, суд всё же не удовлетворил необычное требование Джоли. Фамилия всех детей значится как Джоли-Питт. 12 апреля 2019 года развод супругов был официально завершён.

Анджелина Джоли сейчас

На сегодняшний день Анджелина Джоли считается одинокой. В последние годы публику, помимо расставания с Питтом, особенно беспокоил вопрос физического здоровья женщины. Например, популярным стал вопрос неестественной худобы актрисы, связанной, по слухам, либо с тяжёлой болезнью, либо с недоеданием вследствие повышенного нервного напряжения. Подробнее об этом читайте в Кожа да кости. Болезненная худоба Анджелины Джоли встревожила фанатов.

Getty Images

Впрочем, версия смертельной болезни всё же не слишком вероятна, ведь актриса предприняла серьёзные меры, чтобы обезопасить себя. Поскольку причиной смерти нескольких близких родственниц Джоли стал рак груди, она решила медицински проанализировать свои гены, ответственные за риск развития данной болезни. Выяснилось, что у Анджелины Джоли риск развития рака груди составляет 87%, а рака яичников — 50%. Актриса приняла решение пройти двустороннюю мастэктомию удаление молочных желёз) с последующей реконструкцией. А 24 марта 2015 года Анджелина Джоли рассказала New York Times, что также удалила яичники и больше не сможет родить ребёнка.

Одним из главных занятий женщины остаётся гуманитарная деятельность, которой она занимается уже много лет. Актриса является специальным послом ООН, 16 ноября 2013 года ей был вручён почётный «Оскар» за активную волонтёрскую гуманитарную деятельность.

Анджелина Джоли выступает на сессии Генеральной Ассамблеи ООН 29 марта 2019 года. Фото — Getty Images

Вполне возможно, в дальнейшем женщина собирается посвящать данной деятельности больше времени — в марте 2019 года она сообщила о намерении оставить кинематограф.

Инстаграм Анджелины Джоли. Есть ли у неё голые фото?

За актрисой прочно закрепилась репутация одной из самых красивых женщин мира, поэтому интерес к её горячим фото совершенно неудивителен. И, надо сказать, инстаграм Джоли вполне может в этом помочь. Там нечасто появляются фотографии из жизни артистки, зато в изобилии водятся волнительные кадры с былых фотосессий.

Да и нынешняя Анджелина вполне способна дать жару. Так, в 2019 году она снялась в рекламном ролике духов Mon Guerlain Intense, где очень даже чувственно повалялась голышом в простынях.

Фрагмент ролика

Ну и, естественно, любителей «клубнички» можно отослать к кинотворчеству красавицы. Тут глазам предстанет широкий набор кадров и из любимой критиками «Джиа»…

Кадр из фильма «Джиа»

Кадр из фильма «Джиа»

…и из последнего киносоюза с Брэдом Питтом…

Кадр из фильма «Лазурный берег»

Кадр из фильма «Лазурный берег»

…и из фильма Тимура Бекмамбетова…

Кадр из фильма «Особо опасен»

…и из других работ артистки.

Анджелина Джоли и Итан Хоук в фильме «Забирая жизни»

www.anews.com

Анджелина Джоли тогда и сейчас (10 фото)

Главная / Актёры тогда и сейчас / Анджелина Джоли тогда и сейчас (10 фото)

Анджелина Джоли кажется ещё недавно была настоящим секс-символом. Для многих эта актриса и фотомодель была кумиром и даже эталоном женской красоты. Её фильмы пользовались неимоверным успехом во всём мире, а её личной жизни и красоте могла позавидовать любая девушка.

Анджелина Джоли и сегодня считается известной и успешной женщиной в мире кино, однако многие поклонники не перестают удивляться изменениям в её внешности. Далее вы можете увидеть подборку фотографий с Анджелиной Джоли, такой как она выглядела в начале своей успешной карьеры и как она выглядит в последнее время. Причин таких кардинальных изменений никто точно не знает. Вокруг этой легендарной женщины лишь не перестают множиться слухи. Однако некоторые причины обществу известны. Развод с Брэдом Питтом, удаление молочных желёз и яичников из-за риска развития рака — всё это могло оставить свой отпечаток на состоянии известной американской актрисы.

Как бы то ни было, остаётся только надеяться, что Анджелина Джоли продолжит радовать своих поклонников, а её личная жизнь наладиться.

Анджелина Джоли тогда фото

 

Анджелина Джоли сейчас фото

 

 


 

👤 Блинцов | 2018-02-9, 10:19

art-assorty.ru

Редкие и уникальные фото Анджелины Джоли

Фото Анджелины Джоли пользуются большой популярностью в сети интернет. И это неудивительно, ведь знаменитая актриса неоднократно называлась самой красивой женщиной в мире.

Конечно, кто-то с этим утверждением может не согласиться, но это не отменяет того факта, что она в разные годы называлась ведущими изданиями самой красивой/сексуальной женщиной мира.

Собственно это и сделало фото Анджелины Джоли такими востребованными.

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-28

В данной подборке вы найдете довольно редкие фото Анджелины Джоли. Надеемся, что вам понравится.

Кстати, рекомендуем ознакомиться с биографией Анджелины Джоли. Наверняка вы узнаете о ней много такого, чего даже предположить не могли!

Итак, перед вами лучшие фото Анджелины Джоли.

Фото Анджелины Джоли в детстве

В детстве Анджелина Джоли была немного не похожая на тот образ, к которому мы привыкли. Однако внешность будущей актрисы уже была примечательной. Вот ее детские фото.

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-3

Anzhelina-Dzholi-i-ee-brat-DzheymsАнжелина Джоли и ее брат Джеймс

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-1

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-2

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-5

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-6

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-detstve-4

Фото Анджелины Джоли в молодости

Несмотря на множество комплексов, которые были у Анджелины Джоли в юности, она была очень красивой девушкой. Перед вами фото Анджелины Джоли в молодости.

Andzhelina-Dzholi-v-shkole-1991-gАнджелина Джоли в школе, 1991 г.

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-13

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-5

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-7

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-1

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-2

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-3

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-4

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-14

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-6

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-8

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-9

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-10

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-11

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-v-molodosti-12

Фото Анджелины Джоли и Брэда Питта

Когда именно начались отношения между Брэдом Питтом и Анджелиной Джоли – точно неизвестно. Если же говорить о фактах, то в 2006 г. Джоли заявила о том, что она беременна от Питта.

Однако через 10 лет, в 2016 г., красавица подала на развод. Вот совместные фотографии звездной пары.

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-1 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-2 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-3 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-4 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-5 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-6 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-7 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-8 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-9 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-10 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-i-Bre`da-Pitta-11

Фото детей Анджелины Джоли

Как известно, Анджелина Джоли имеет шестерых детей. Троих она родила самостоятельно, остальные являются приемными. Вот фото детей Анджелины Джоли.

Foto-detey-Andzhelinyi-Dzholi-1 Foto-detey-Andzhelinyi-Dzholi-2 Foto-detey-Andzhelinyi-Dzholi-3 Foto-detey-Andzhelinyi-Dzholi-4 Foto-detey-Andzhelinyi-Dzholi-5

Фото Анджелины Джоли

Здесь вы можете посмотреть фото Анджелины Джоли разных лет. В ее манерах есть нечто величественное и притягательное.

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-27

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-29

Foto-Andzhelinyi-Dzholi-1 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-2 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-3 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-4 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-5 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-6 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-7 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-8 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-9 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-10 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-11Foto-Andzhelinyi-Dzholi-15 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-16 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-17 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-18 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-19Foto-Andzhelinyi-Dzholi-21 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-22 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-23 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-24 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-25 Foto-Andzhelinyi-Dzholi-26

Последние фото Анджелины Джоли

Последние по времени фото Анджелины Джоли. В 2018 г. ей исполнилось 43 года, хотя она по-прежнему обаятельна и привлекает внимание многих мужчин.

Poslednie-foto-Andzhelinyi-Dzholi-1 Poslednie-foto-Andzhelinyi-Dzholi-2 Poslednie-foto-Andzhelinyi-Dzholi-3 Poslednie-foto-Andzhelinyi-Dzholi-4 Poslednie-foto-Andzhelinyi-Dzholi-5

Если вам понравились фото Анджелины Джоли – поделитесь ими в социальных сетях и подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

interesnyefakty.org

Как сейчас выглядит актриса Анджелина Джоли: подборка фото

Ещё в 2017 году зарубежные СМИ яростно обсуждали внешний вид Анджелины Джоли из-за чрезмерной худобы. Поклонники были обеспокоены состоянием здоровья звезды, ведь её вес таял на глазах.

Возможно, её анорексичный вид был связан с затянувшимся бракоразводным процессом, но актриса смогла взять себя в руки, и теперь выглядит вновь потрясающе.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

В настоящее время жизнь знаменитости довольно насыщенная. В 2019 году выходит фильм «Малефисента: Владычица тьмы», где Энджи играет главную роль, и картина «Come Away» о родителях Питера Пена и Алисы.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

Также она активно ведёт переговоры со студией Marvel об участии в фильме «Вечные». Предположительно, она сыграет бессмертную колдунью Серси, которая способна изменять материю, управлять энергией космоса и летать.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

В 2019 году свет увидит ещё одна работа Анджелины — полнометражный игровой фильм «Айван, единственный и неповторимый». Этот проект она спродюсировала и озвучила слониху Эстеллу.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

В конце марта Джоли выступила в качестве посла доброй воли на заседании Генассамблеи ООН, где в интервью намекнула, что не прочь попробовать себя в качестве политического деятеля.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

В семье актрисы тоже всё постепенно налаживается. Устав от бесконечного бракоразводного процесса и неопределённого статуса, Джоли вместе с Питтом попросили судью о бифуркации дела. Все свои разногласия они попытаются решить мирным путём после того, как станут официально свободными.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

Напомним, что у пары шестеро детей, которые сейчас проживают с матерью. Даже несмотря на сильную занятость, у Энджи находится время, чтобы выбраться с ними на какие-либо мероприятия. Например, недавно они посетили премьерный показ мультфильма «Дамбо».

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

Судя по последним снимкам Анджелина Джоли впервые за долгое время по-настоящему счастлива.

Анджелина ДжолиАнджелина Джоли

Надеемся, что звезда и дальше будет радовать нас своими ролями и сумеет полностью наладить свою личную жизнь.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

manikyres.ru

Последние новости о здоровье Анджелины Джоли, новости и фото 2019

Два года назад зарубежная пресса наперебой начала обсуждать внешний вид Анджелины Джоли. Связано это пристальное внимание было с её чрезмерной худобой. Действительно, вес актрисы, казалось, таял на глазах. Тут же появились версии происходящего. Слухи об анорексии подогревали свежие снимки папарацци, где звезда буквально еле держалась на тоненьких шпильках.

Драматизма прибавляли сообщения, что Джоли почти ничего не ест, кроме орехов и фруктов.

джоли

СМИ стали припоминать её роли в образе воинствующей Лары Крофт, где были накачанные плечи, пресс и внушительные ноги.

джоли

Сама же актриса будто не обращала внимания на всю эту шумиху и продолжала активно носить мини, демонстрируя нездорово стройную фигуру. Пресса в ответ писала про её выход в свет в январе 2017 года:

«Там, где когда-то были накаченные руки, сегодня только кожа и кости».

худая джоли

джоли

И далее ситуация только усугубилась. На новых фото Анджелина вся сжалась, её скулы выступали угрожающе чётко, глаза впали. Сплетники разносили повсюду, что вес звезды установил супер-низкий рекорд в 36 килограммов при росте 170 см.

«Ее колени и локти заострены, ее руки и ноги очень тонкие, и она была очень хрупкой в ​​коротком черном платье».

Джоли стала носить исключительно свободную одежду, отдавая предпочтение черному цвету:

джоли

джоли

джоли

Стали поговаривать о сильном гормональном сбое после операции на груди. Напомним, что весной 2013 года актриса удалила себе грудь из-за риска развития рака молочной железы, чем вызвала большой общественный диссонанс.

Другие твердили, что она стала ярым трудоголиком, совершенно себя не жалеет, ведет параллельно несколько съёмочных проектов и продюссирует без права на отдых. Отсюда и проблемы со здоровьем.

Естественно, что и к Брэду Питту тоже образовалось не мало вопросов. Говорили, что он крайне обеспокоен состоянием Джоли, подбирает ей диетологов и психологов, хочет помочь справиться со стрессом.

Всему причина развод?

И тут весь мир потрясла очередная новость от звёздной пары. Они объявили о разводе!

СМИ очень воодушевились и с новой силой стали муссировать худобу Джоли. Теперь, мол, понятно, откуда стресс, почему проблемы со здоровьем. Тем более, что актриса сама подала на развод.

Поклонники повержены в шок. Пара то перестаёт появляться на публике вместе, то исчезает из видимости совсем. Потом вдруг звёзды решают подумать ещё, переосмыслить и попытаться понять друг друга.

джоли

худая джоли

Джоли при этом в размерах не увеличивается, папарацци продолжают ловить её опасную худобу. А Питт, внезапно, в откровенном интервью признается в своём пристрастии к алкоголю. Говорит, что всё осознал и точно остепенится.

В мае 2017 года пара снова выходит в люди. Перед публикой держатся уверенно. Все замечают особую теплоту между ними. Начинают выходить оптимистичные прогнозы. Говорят, что они даже сделали новые татуировки, посвященные друг другу.

джоли и питт

Однако, «Zeitsch» пишет:

«Анджелина Джоли выглядит так, словно совершенно уже ничего не весит, хорошо, что Брэд крепко держал её за руку, как будто опасаясь, что порыв свежего ветра может унести звезду».

К осени страсти вновь накаляются! Джоли начинает прятать фигуру в свободные одежды, Питт выглядит уставшим и потерянным. Пресса пишет о Джоли:

«Играть эффектно утончённого шпиона в эти дни просто за пределами её возможностей. Возможно, сказывается давление со стороны супруга, напряженность в отношениях или тревога за шестерых детей».

Последние фото Джоли

Что бы там ни было, но почти через год после объявления о разводе, актриса подает официальное заявление. Видимо, решение принято. Выглядит она сдержанно, часто проводит время с детьми. Их видят на концертах и кино-премьерах. Привлекательность возвращается постепенно к актрисе.

Джоли на фестивале в Торонто, сентябрь 2017:

джоли

джоли

На преьере документального фильма:

джоли

На ежегодной премии Hollywood Film Awards:

джоли

джоли

Вечер в честь премии Золотой глобус:

джоли

Фото подтверждают, что состояние здоровья Анджелины значительно улучшилось, а на вручении Золотого Глобуса Джоли излучает гармонию и спокойствие.

джоли

Все больше и больше мероприятий Джоли стала посещать вместе с детьми.

Бракоразводный процесс уже длится долгое время, так как Джоли и Питту не удается согласовать опеку над детьми. Анджелина Джоли все лето снималась в Европе, а Брэд Питт в Лос-Анджелесе и каждому хотелось взять с собой детей.

В суде было очень важное требование: дети должны установить крепкие и здоровые отношения с матерью и отцом. Оказалось, что Джоли всячески препятствует общению детей с отцом, поэтому суд пока что встает на сторону Брэда. Актриса хочет единолично воспитывать всех шестерых детей.

На фоне этого события адвокат Анджелины поняла безвыходность своей ситуации и решила прекратить работу над этим бракоразводным процессом. Она утверждает, что актриса очень непоследовательна и резка в высказываниях и поступках. СМИ сообщают, что Анджелина уже нашла другую юридическую фирму, которая поможет ей добиться единоличной опеки над детьми.

Несмотря на активные судебные разбирательства, Анджелина успевает прекрасно проводить время с детьми. Не так давно они вместе ужинали в японском ресторане в Лос-Анджелесе.

джоли

джоли

Сама актриса не забывает и об общественной деятельности: в качестве посла доброй воли ООН она посетила Перу, где обсудила жизнь венесуэльских беженцев и мигрантов. Джоли не прекратила и актерскую карьеру, летом она участвовала в съемках фильма «Come Away», где перевоплотилась в блондинку.

В конце сентября стало известно о тайной встрече Анджелины Джоли и Брэда Питта в ее доме. Этот шаг она сделала ради своих детей и уже не строит препятствий для их общения с отцом. В начале 2019 года бракоразводный процесс завершился.

Будем верить, что эта красивая и, несомненно, сильная женщина ещё не раз удивит нас своими ролями на экране и в жизни, а мы ей желаем крепкого здоровья.

shining-stars.ru

bookmark_borderГена из универа – Ой!

Андрей Свиридов биография, фото, рост и вес, личная жизнь и его жена 2019

Биография Андрея Свиридова

Андрей Свиридов – это известный белорусский спортсмен и актер, ставший широко известным после съемок в молодежном сериале «Универ», а также его спин-офф’е «САШАТАНЯ». Данные экранные работы принесли нашему сегодняшнему герою популярность и славу. Но что предшествовало всему этому? Ответ на этот вопрос мы постараемся раскрыть далее.

Ранние годы Андрея Свиридова: карьера в баскетболе

Андрей Свиридов появился на свет 27 марта 1975 года в белорусском городе Могилеве. Его семья относилась к представителям советской интеллигенции. Отец работал в качестве преподавателя белорусского языка и литературы. А мама всю свою жизнь трудилась бухгалтером.

Помимо самого Андрея в семье Свиридовых был также еще один ребенок – его младшая сестра Алена. Отношения в их семье всегда были теплыми и дружескими. Поэтому наш сегодняшний герой может с уверенностью сказать, что у него было хорошее детство.

Что касается спортивной карьеры, то она началась для Андрея сравнительно рано. Уже в пятилетнем возрасте высокий и крепкий парень начал заниматься баскетболом. На данном поприще наш сегодняшний герой довольно быстро достиг серьезных результатов.

Сначала он занимался в могилевской спортивной школе, а затем перешел в Республиканское училище Олимпийского резерва. Таким образом, уже к девятнадцати годам Андрей стал мастером спорта по баскетболу, чемпионом Беларуси, а также двукратных чемпионом Советского союза. Некоторое время спустя к списку титулов нашего сегодняшнего героя добавилось также звание победителя чемпионата СНГ и чемпионата Европы.

На ранних этапах своей карьеры Андрей Свиридов выступал преимущественно за белорусские клубы, однако после распада СССР отправился в США, где также сделал успешную карьеру в команде «The George Washington University».

Карьера белорусского спортсмена развивалась впечатляющими темпами, однако уже в двадцать пять лет Андрей был вынужден оставить мир баскетбола из-за серьезной травмы.

Андрей Свиридов — актер, фильмография

Расставание с прежней профессией повергло Свиридова в состояние глубокой депрессии. После расставания с баскетболом бывший спортсмен некоторое время работал охранником в парке развлечений «Диснейленд». Однако с течением времени наш сегодняшний герой сумел-таки справиться с собой и внешними обстоятельствами и изменить течение своей жизни. Карьера актера

Спасением для прославленного белорусского спортсмена стало давнее увлечение актерским мастерством. Когда-то давно еще в школьные годы Андрей Свиридов очень любил театральное искусство. По-настоящему стать его частью талантливому парню довелось только много лет спустя. Окончательно оставив баскетбол, наш сегодняшний герой отправился в одну из лос-анджелесских актерских школ, где впоследствии стал планомерно заниматься развитием своего творческого потенциала.

И уже совсем скоро белорусский актер получил возможность применить свои знания на практике. В 2004-м году Андрей Свиридов дебютировал на экране с небольшой ролью в фантастической картине «История с той стороны». После этого он снялся в фильмах «Fighting spirit», «Next dinner», «The inside job», а также в некоторых других американских картинах. В этот период Андрей Свиридов играл преимущественно охранников, советских бандитов и прочих однотипных персонажей.

Некоторое время спустя белорусский актер стал также часто сниматься в клипах. Он появился в музыкальном видео Энрике Иглесиаса, а затем другого известного певца – Робби Уильямса.

Таким образом, всего за несколько лет Андрей Свиридов сделал неплохую карьеру в Голливуде, а также сумел завести немало новых друзей. Одним из них стал известный российский актер Андрей Краско который, собственно, и предложил Андрею переехать в Россию. Бывший спортсмен согласился. А потому очень скоро фактурный белорусский парень стал часто появляться в различных российских картинах.

Среди его лучших картин, сыгранных уже в России, стоит выделить фильмы «Я остаюсь», «Zолушка», «Дорога на остров Пасхи», «Неваляшка», «Обитаемый остров», а также многие другие. Некоторое время спустя Андрей Свиридов стал появляться также на съемочных площадках различных телесериалов. Среди его телевизионных работ значатся такие успешные проекты как «Счастливы вместе», «Наша Russia», «Закрытая школа» и некоторые другие.

Андрей Свиридов в сериалах «Универ» и «САШАТАНЯ»

Наш сегодняшний герой снимался много и часто, однако наибольшую славу ему принесла всего одна актерская работа – роль охранника Гены в сериале «Универ», а также его своеобразном продолжении сериале «САШАТАНЯ». Роль телохранителя олигарха Сильвестра Андреевича сделала Андрея Свиридова настоящей звездой. А потому сегодня талантливый актер может не волноваться по поводу новых ролей и интересных предложений. Только в 2013-м году наш сегодняшний герой сыграл в четырех новых фильмах. Среди таковых выделяются комедии «Что творят мужчины», а также детективный сериал «Схватка», в рамках которого Андрей исполнил роль одного из второстепенных персонажей.

Что касается будущих работ, то в этом плане все также довольно радужно. В 2014-м году Свиридов появится в детективном сериале «Умельцы», а также сыграет некоторые другие интересные роли в прочих российских проектах.

Андрей Свиридов работал вместе с такими актерами, как Мария Кожевникова, Андрей Гайдулян,Станислав Ярушин и другие.

Личная жизнь Андрея Свиридова

О личной жизни Андрея Свиридова известно немногое. Как отмечает актер, когда-то он был женат, однако отношения с прежней супругой распались. В настоящее время белорусский актер живет с девушкой. Однако имени ее не раскрывает, отмечая лишь то, что никакого отношения к кинематографу она не имеет.

Редакция УзнайВсё.ру

Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

uznayvse.ru

Андрей Свиридов (Andrey Sviridov): фильмография, фото, биография. Актер.

Краткая биография

Кто бы мог подумать, что за плечами актера Андрея Свиридова, которого массовый зритель знает преимущественно по комедийным ролям непутевых верзил – не жизнь, а приключение. Андрей Николаевич Свиридов родился 27 марта 1975 года в Могилеве, Белоруссия. Его отец работал учителем белорусского языка и литературы. А мама – бухгалтером. У него есть родная сестра Алена, которая младше его на два года.

В школе Андрей славился своим богатырским ростом. Неудивительно, что уже в 5 классе его заметил тренер местной спортивной школы и пригласил играть в баскетбол. Поначалу Андрей отказывался, однако спустя год-два — уступил. К 14 годам Свиридов попал в молодежную национальную сборную Белоруссии и Республиканское училище Олимпийского резерва. Будущее рисовалось вполне определенно – Андрей строил карьеру профессионального баскетболиста. В 19 лет Андрей уже обладал титулом мастер спорта, чемпион Белоруссии, двукратный чемпион СССР, чемпион СНГ, чемпион Европы.

Это был успех. После школы спортсмен уехал в Америку, где начал выступать за баскетбольную команду университета Джорджа Вашингтона. После окончания университета Андрей поступил в аспирантуру, но через полгода все же бросил учебу и вернулся в домой – играть в баскетбол. Тренировки, выступления, победы… Успешную карьеру оборвала серьезная травма. В 25 лет Андрей Свиридов закончил свой спортивный путь и оказался на распутье.

В этот момент Андрей начал размышлять, чем бы хотел заняться, и вспомнил, что в детстве мечтал стать актером. Свиридов вновь уехал в США – на этот раз за актерским образованием. В Лос-Анджелесе он поступил в актерскую школу Beverly Hills Playhouse. А затем заключил контракт с актерским агентством. Впрочем, карьера белоруса-актера в Голливуде продвигалась медленно. Он мелькал в клипах Энрике Иглecиаса, Робби Уильямса, рекламе «МакДоналдса» и «Холлса». В 29 лет Андрей снялся в американской фантастической драме «Истории с той стороны» (2004). Конечно, роль была эпизодическая, однако послужила актеру хорошим опытом на съемочной площадке. Зато в американской короткометражке о мести и славе «Кража» (2005) Эрика Мэннинга Андрей Свиридов исполнил главную роль Мстислава Горда. В 2005-ом году на съемках одного российского проекта в Америке – боевика Карена Оганесяна «Я остаюсь» (2006) с Андреем Краско и Федором Бондарчуком в главных ролях – Андрей познакомился с выдающимся актером Краско. Тот уверил его, что у Андрея есть талант и посоветовал ему приехать в Россию. Так, бывший белорусский спортсмен и американский актер Андрей Свиридов к 30 годам прибыл в Россию.

Его типаж оказался весьма востребован российским ТВ. Поначалу ему доставались небольшие роли – бандита в сериале «Счастливы вместе», охранника в проекте «Наша Russiа». Но именно они сделали его узнаваемым. Особенно роль телохранителя олигарха в рейтинговом ситкоме «Универ».

В 2007-ом Андрей сыграл в фильме Романа Качанова «Неваляшка» (2007) в роли Добрыни Улетаева. В 2008-ом году снялся в образе человека-волка у Федора Бондарчука «Обитаемый остров» (2008). В 2013-ом году сыграл телохранителя в комедии Сарика Андреасяна «Что творят мужчины!» (2013).

Андрей Свиридов также начал театральную карьеру – выступил в главной роли в спектакле «Незваный гость» по пьесе Леонида Филатова «Часы с кукушкой».

www.ivi.ru

Андрей Свиридов – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмы 2019

Биография

Андрей Свиридов – белорусский спортсмен и актер. Наиболее известен по роли охранника Геннадия Виноградова в ситкомах «Универ» и «СашаТаня».

Андрей родился в белорусском городе Могилев в семье интеллигентов. Отец мальчика преподавал в школе белорусский язык и литературу, а мама служила бухгалтером. В семье также воспитывалась младшая сестричка Андрея, Алена, с которой актер до сих пор дружен.

Актер Андрей СвиридовАктер Андрей Свиридов

Еще в пять лет Свиридов стал заниматься различными видами спорта, а когда стало понятно, что рост мальчика будет гораздо выше, чем у сверстников, паренька пригласили в баскетбольную секцию. Сначала Андрей учился в могилевской ДЮСШ, а позднее попал в Республиканское училище Олимпийского резерва. В 18 лет юноша уже сдал нормативы на мастера спорта, добился звания чемпиона Беларуси, а также дважды побеждал во всесоюзных чемпионатах. В 1994 году молодой человек получил золотую медаль молодежного чемпионата Европы.

Успех привлек к парню американских спортивных скаутов, и Свиридов переезжает в США, где стал учиться в университете Джорджа Вашингтона и играть за столичную баскетбольную команду. Карьера спортсмена развивалась стремительно, но в 25 лет Андрей получил серьезную травму, и большой баскетбол закрыл перед спортсменом двери.

Андрей СвиридовАндрей Свиридов

Сначала Андрей испытал настоящий шок – рушились надежды и мечты. Но довольно быстро молодой человек взял себя в руки и переехал в Лос-Анджелес, где записался в студию актерского мастерства «Беверли Хиллз Плейхаус», а параллельно подрабатывал охранником в парке развлечений «Диснейленд».

Вскоре Свиридова ждали и первые роли в голливудских картинах. Также начинающего актера приглашали для участия в рекламе сети «Макдональдс» и в видеоклипах таких знаменитых музыкантов, как Робби Уильямс и Энрике Иглесиас.

Фильмы

Дебютировал Андрей Свиридов в 2004 году в американской фантастической картине «История с той стороны», а через год по собственному сценарию Андрея была снята криминальная драма «Кража». Затем были киноленты «Бойцовский дух», «Следующий ужин», «Застрявшие в совершенстве» и ряд других голливудских картин в основном в жанре боевика, ужастика или экшена. Свиридов не предполагал, что сможет сделать блестящую актерскую карьеру, но биография Андрея изменилась после встречи с российским актером.

Андрей Свиридов в сериале «СашаТаня»Андрей Свиридов в сериале «СашаТаня»

В Россию Свиридов вернулся по приглашению Андрея Краско и довольно быстро благодаря собственным габаритам (рост Свиридова 212 см при весе – 160 кг) застолбил за собой звание лучшего типажа для амплуа охранников и бандитов. В подобных ролях Андрей стал появляться в известных сериалах – «Счастливы вместе», «Не родись красивой», «Наша Russia».

Образ охранника и принес Андрею всероссийскую славу, когда актер сыграл телохранителя Гену в молодежном ситкоме «Универ», а чуть позже этого же персонажа изобразил в комедийном сериале «СашаТаня». Еще одна известная роль Свиридова пришлась на мистический многосерийный фильм для подростков «Закрытая школа», правда, там артиста без титров узнать невозможно. Белорусский актер сыграл генетически изуродованного человека, прятавшегося от людей, которого маленькая героиня называла «гномом», несмотря на двухметровый рост.

Интересная роль фэнтезийного великана была у актера в фантастической саге «Пятая стража». Но в основном актер продолжает играть охранников, например, в фильмах «Что творят мужчины!» с Романом Юнусовым, «Братья по обмену» с Федором Добронравовым, «Zолушка» с Кристиной Асмус.

Андрей Свиридов на съемках сериала "Пятая стража. Схватка"Андрей Свиридов на съемках сериала «Пятая стража. Схватка»

Также Андрей Свиридов часто играет накаченных бандитов. В таком образе актер появился в комедии «Я или не я», исторической драме «Господа-товарищи», фантастическом детективе «Петля времени», криминальной картине «Схватка». Всего на счету 40-летнего актера 68 картин американского и российского производства.

Личная жизнь

Первый брак Андрей Свиридов заключил еще в молодые годы, но тот союз оказался недолговечным и непрочным. После развода личная жизнь актера оставалась на втором плане долгие годы. Первая жена оставил негативный след в душе спортсмена, поэтому Свиридов даже не вспоминал имя девушки.

В конце 2014 года Андрей снова пошел под венец. Избранницей стала Аполлинария Бейлик из города Белгород. По профессии супруга актера — инженер-механик, но старается найти себя в профессии модели и актрисы. Познакомились молодые на съемочной площадке. Для ситкома «СашаТаня» снималась сцена дружеского вечера, где понадобилась массовка из молодых людей, одетых в вечерние наряды. Аполлинария оказалась в числе актеров эпизода. Вскоре Андрей Свиридов пригласил девушку на первое свидание.

Сейчас молодые живут в доме Свиридова, где кроме них обитают также аквариумные рыбки и кот хозяина, названный в честь любимого героя Андрея – олигарха Сильвестра Сергеева. Супруги задумываются о рождении детей и первым хотят увидеть сына, который в будущем станет защитником младшей сестренки.

Помимо спортивной и актерской карьеры, Андрей Свиридов дважды попробовал себя в роли игрока в юмористическую игру КВН. Актер выходил на сцену в 2010 году за команду «Astana.KZ» на Открытом кубке СНГ, а через три года был участником коллектива «Кембридж» в полуфинальной игре Высшей лиги.

Андрей Свиридов сейчас

С каждым годом актерское мастерство Андрея Свиридова растет, что подтверждается новыми проектами, где участвует силач. В 2016 году на киноэкраны вышла комедия «Пятница», которая собрала звездный состав. В фильме сыграли Данила Козловский, Екатерина Шпица, Сергей Бурунов, Антон Шагин, Павел Деревянко. В число приглашенных актеров вошел и Андрей Свиридов, который исполнил эпизодическую роль сотрудника МЧС. Юмористический сюжет с участием Андрея заключался в том, что спасателям, прибывшим на место происшествия, самим понадобилась помощь: самостоятельно выйти из застрявшего лифта им не удалось.

Актер Андрей СвиридовАктер Андрей Свиридов

Эпизод достался артисту и в мелодраме «Двойная сплошная-2», премьера которой состоялась на телеканале «Домашний» в начале 2017 года. Актер порадовал зрителей участием в кинокомедии «Любовь в городе ангелов» о двух прагматиках (Наталья Рудова, Микаэл Арамян), которым удалось полюбить друг друга за несколько встреч.

В конце ноября этого же года состоялся долгожданный показ исторической драмы «Легенда о Коловрате» о битве дружины витязя Евпатия Коловрата (Илья Малаков) с войсками Золотой Орды под предводительством хана Батыя (Александр Цой). В русских воинов преобразились Алексей Серебряков, Александр Ильин (младший), Тимофей Трибунцев. Андрей Свиридов также примерил средневековые доспехи до участия в сцене битвы. Фото моментов съемочного процесса Андрей выкладывал на персональной страничке в сети «Инстаграм».

В комедийном амплуа Андрей предстал в криминальном сериале «Форс-мажор», показанном по телеканалу «НТВ». По сюжету фильма безотказный медбрат Витя (Павел Прилучный) пошел на поводу у главаря бандитов (Владимир Сычев) и согласился сделать тому пластическую операцию. Но во время хирургического вмешательства пациент умер. Вите грозит неминуемая смерть от подельников бандита, но друг Артем (Илья Глинников) предлагает Вите самому внешне превратиться в погибшего преступника.

Сейчас артист работает над новым образом в кинокомедии «Журналюги», которую создатели планируют выпустить в 2018 году.

Фильмография

  • 1992 — «Бойцовский дух»
  • 2007 — «Неваляшка»
  • 2008—2011 — «Универ»
  • 2009 — «Журов»
  • 2011 — «Закрытая школа»
  • 2012 — «Zолушка»
  • 2013 — «Что творят мужчины!»
  • 2013—2017 — «СашаТаня»
  • 2015 — «Закон каменных джунглей»
  • 2017 — «Любовь в городе ангелов»
  • 2017 — «Легенда о Коловрате»

24smi.org

семья, карьера, квн, личная жизнь

Андрей СвиридовФ.И.О: Андрей Николаевич Свиридов

Родился: 27.03.1975 г.

По гороскопу: Овен

Возраст: 43 года

Место рождения: Могилёв, Беларусь

Рост: 212

Род деятельности: спортсмен и актёр

Семейное положение: женат

 

Андрей Свиридов — актёр и спортсмен из Белоруссии, которого большинство знает по роли телохранителя Гены из ситкома «Универ».

Семья Андрея Свиридова

Родился Андрей в интеллигентной семье в городе Могилёв. Отец актёра был учителем белорусского языка и литература, а мать работала бухгалтером. Андрей рос с младшей сестрой Алёнкой, с которой у них и сегодня хорошие отношения.

Свиридов спорт

Спортивная карьера Андрея Свиридова

Помимо актёрской карьеры, Андрей достиг больших успехов в спорте. Мальчик с 5 лет занимался всевозможными видами спорта. Но, когда стало очевидно, что рост у ребёнка будет выше среднего, было решено, что Свиридов пойдёт в баскетбол. Начинал Андрей с детско-юношеской спортивной школы в Могилёве, а позже поступил в Республиканское государственное училище Олимпийского резерва.

К моменту своего совершеннолетия парень заслужил звание мастера спорта и чемпиона Белоруссии. На его счёту было две победы во всесоюзных чемпионатах. А в 1994 году актёр получил золотую медаль молодёжного чемпионата Европы.

Благодаря столь ярким успехам, Андрея пригласили в США играть за вашингтонскую баскетбольную команду. Там же он продолжил свое обучение в университете Джорджа Вашингтона.

К сожалению, в возрасте 25 лет Свиридов получил серьёзную травму и на этом его спортивная карьера закончилась.

Свиридов универ

Актёрская карьера Андрея Свиридова

Для парня это стало настоящим ударом. Вся его жизнь была связана со спортом и в один момент всё разбилось вдребезги. Но Андрей в скором времени пришёл в себя и решил перенаправить свою энергию в актёрство. Он уехал в Лос-Анджелес, где поступил на курсы актёрского мастерства в «Беверли Хиллз Плейхаус». На жизнь в это время молодой человек зарабатывал в знаменитом парке развлечений «Диснейленд» охранником.

Первые роли не заставили себя ждать. И очень скоро Андрей уже снимался в голливудских фильмах. Актёра можно увидеть так же в рекламе «Макдональдс» и клипах известных исполнителей, таких как Робби Уильямс и Энрике Иглесиас.

Свиридов квн

Андрей Свиридов в КВН

Кроме спорта и актёрской игры, Андрей два раза участвовал в КВН. В первый раз актёр играл за команду «Astana.KZ» в 2010 году. Второй раз, в 2013 году он выходил за команду «Кембридж» в полуфинале Высшей лиги.

Фильмы с Андреем Свиридовым

Дебют Андрея выпал на 2004 год. Это был голливудский фантастический фильм «История с той стороны». Уже через год актёр также дебютировал в качестве сценариста для киноленты «Кража». Следующие его картины по большей части были в жанре боевиков и ужасов, таких как «Бойцовский дух», «Застрявшие в совершенстве» и «Следующий ужин». Андрей не рассчитывал, что когда-либо его ждут большие успехи в актёрстве. Но всё изменилось после того, как его пригласил обратно в Россию актёр Андрей Краско.

После переезда Свиридов быстро обрёл славу в ролях охранников и бандитов. Немаловажную роль в этом сыграли его впечатляющие габариты, которые ни много, ни мало составляют 160 кг при росте 212 см. В таком амплуа молодой человек снимался в знаменитых сериалах «Не родись красивой», «Наша Russia», «Счастливы вместе».

Но настоящую знаменитость Андрей получил за своё участие в телесериалах «Универ» и «СашаТаня», где он сыграл роль телохранителя Геннадия Виноградова. Актёр так же снялся в ещё одном знаменитом молодёжном сериале «Закрытая школа». Но в этой роли его было не узнать из-за грима. Свиридов предстал в этом сериале в виде «Гнома», мутированного изуродованного человека, прятавшегося от других людей. Это не последняя роль актёра, где он снимался в роли фантастического персонажа. Чуть позже Андрей играл великана в фэнтезийной киноленте «Пятая стража».

Но сегодня Свиридов предпочитает держаться своих привычных ролей охранников, которые ему так идут. Ну и, конечно, бандитов.

Например, в фильмах «Господа-товарищи», «Я или не я», «Петля времени», «Схватка» Андрей снимался именно в криминальных амплуа.

Итого к сорока годам Андрей Свиридов сыграл в 68 фильмах как российских, так и американских.

Свиридов с женой

Личная жизнь Андрея Свиридова

Первый раз Андрей женился ещё в молодые годы. Но браку не суждено было продержаться долго. В скором времени последовал тяжёлый развод. Это сильно повлияло на актёра. И на много лет личная жизнь мужчины ушла на второй план. Сегодня Свиридов даже не вспоминает имя своей первой жены.

Со своей второй женой Андрей сыграл свадьбу в 2014 году.

Аполлинария Бейлик была родом из Белгорода. Девушка всячески искала себя в актёрстве. По специальности же она инженер-механик. Именно во время своих съёмок в массовке к сериалу «СашаТаня» Аполлинария и познакомилась со своим будущим мужем. В ситкоме был эпизод мероприятия с группой людей в вечерних одеждах. Среди этой группы Андрей и заметил Аполлинарию, которую позже позвал на свидание.

На сегодняшний день супружеская пара живёт в доме Андрея. Они планируют завести двух детей, мальчика и девочку. А пока что живут в окружении любимого кота актёра — Сильвестра, названного в честь персонажа из «Универа» Сильвестра Сергеева, и рыбок.

Андрей Свиридов сейчас

Сегодня актёр продолжает участвовать в съёмках в прежнем темпе. При этом навык его актёрской игры растёт с каждым годом.
Из последних больших кинокартин, в которых Андрей принимал участие был фильм «Пятница» 2016 года, в котором он был на одной площадке со звёздами такого масштаба, как Данила Козловский, Антон Шагин и Екатерина Шпица. Свиридов сыграл эпизодическую роль спасателя МЧС.
В 2017 году Андрей снялся в эпизоде ленты «Двойная сплошная — 2». А также принял участие в комедии «Любовь в городе ангелов».
А в ноябре 2017 года прошла премьера масштабного исторического кинофильма «Легенда о Коловрате» о битве дружины витязя Коловрата с войском Золотой орды. Свиридов тоже успел примерить древнюю броню на площадке этой нашумевшей картины.
Андрея можно было увидеть на телеканале НТВ с юмористической ролью в комедийном сериале «Форс-мажор».
Из последних работ актёра — сериал «Журналюги», выпуск которого состоялся в 2018 году.

Свиридов Андрей

Фильмография

  • 1992 — «Бойцовский дух»
  • 2007 — «Наша Russia»
  • 2008-2011 — «Универ»
  • 2009 — «Обитаемый остров»
  • 2012 — «Zолушка», «Кто, если не я?»
  • 2013 — «Что творят мужчины!»
  • 2013-2017 — «СашаТаня»
  • 2015 — «Закон каменных джунглей»
  • 2017 — «Легенда о Коловрате»

zakulisi.ru

«Несколько лет я охранял американских знаменитостей в компании Disney»

Самый высокий актер России (2,12 м!) рассказал о спортивной карьере в сборной Белоруссии по баскетболу, проблемах с выбором кровати, новом сезоне «САШИТАНИ» и своем советском детстве.

Андрея Свиридова знают как «Гену» — гигантского охранника-добряка из сериалов «Универ» и «САШАТАНЯ» на ТНТ. Однако, мало кому известно, что до того, как стать актером 41-летний «Гена» построил хорошую спортивную карьеру в Белоруссии и работал в США охранником кинозвезд.

«Хорошие новости» встретились с Андреем, чтобы поговорить о новом сезоне любимого ситкома «САШАТАНЯ», а в итоге поговорили обо всем: от выбора кровати, с которым сталкивается каждый большой человек, до работы Свиридова в компании Disney. Спешим поделиться.   

Андрей, расскажите о вашей спортивной карьере — вы ведь профессионально увлекались баскетболом?

— Да, я играл в «большой» баскетбол 18 лет, а в общей сложности отдал ему 23 года, потому что потом еще тренировал немного. Играл много за кого: начиналось все в Советском Союзе, школа, потом училище Олимпийского резерва, молодежная национальная сборная Белоруссии — я родом из Могилева — затем национальная сборная Белоруссии. Позже я в Америке выступал за один университет, потом была пара команд в Европе, но у меня была травма, пришлось закончить.

А с челябинскими баскетболистами доводилось соперничать? Вообще связывает вас что-то с южноуральской столицей кроме фанатов?

— Играть, к сожалению, не доводилось. А вообще да, конечно, связывает. У меня друзья есть из Челябинска, ребята, которые болеют за челябинский хоккейный клуб, он «Трактор» ведь называется, да? Ну, и коллеги по цеху, Стас Ярушин.

Вы гордитесь тем, что добились больших результатов в баскетболе?

— В баскетболе больших результатов добился Майкл Джорджан. Мне же просто повезло быть частью команды, у нас была великолепная команда, я был частью чего-то. Благодаря совместным усилиям и везенью мы вместе всей сборной Белоруссии в 1994 году выиграли чемпионат Европы. Спорт научил меня ценить командную работу, тут любая роль важна. Как и в кино.

Что больше учило вас — поражения или победы?

— Процесс. Поражение или победа это всего лишь исход сегодняшнего дня и сегодняшнего соревнования. А учит сам процесс. Отношение к партнеру на площадке и вне площадки. То же самое в кино — на площадке и вне площадки. Отношение к тренеру, или к продюсеру, к художнику по костюмам. Главное — это уважение. Не опаздывать, например — очень важно, потому что пока ты в команде, цени и уважай время каждого. Тогда тебя позовут еще раз.

А вот вы сказали, что родом из Могилева. Расскажите о своем детстве, в какой семье вы росли?

— Мне повезло с семьей. У меня была полноценная семья: мама, папа, сестренка. Жизнь сложилась благодаря тому, что мне дал Бог и родители. Мама всю жизнь работала бухгалтером, она — любимая мама, мы — любимые дети, она настоящая мама, которая оберегает семейный уют, заботится о муже, о детях. Отец — русский богатырь, здоровенный мужчина. Папа преподавал русский и белорусский язык, одно время был директором школы.

То есть счастливым детство было?

— Я был обычным ребенком, но в тот момент во мне уже проявлялась какая-то творческая ниточка. Я был непоседой, залезал на все деревья, облезал все овраги, воровал у соседей яблоки, хотя свои были. Обычное нормальное детство. Развлечения были простые: железные игрушки и деревянный подоконник, если утрировать. Использовали все, что попадалось под руки: залезть к отцу в сарай, найти какой-нибудь молоток, залезть на крышу, найти старый проигрыватель, разобрать его с помощью молотка. Детство было, честно сказать, счастливое. Пусть не было всех этих компьютеров, поездок заграницу, сникерсов, марсов, но детство было. Помню, отец привозил из командировки сетку мандаринов — ой, какие они были вкусные! Детство было здоровское, настоящее советское детство.

Андрей, а как вы актером-то стали?

— После окончания спортивной карьеры у меня был не очень большой выбор, обычно спортсмены либо становятся тренерами, либо начинают пить. Такова уж правда жизни. Я решил начать строить жизнь заново — благо чувствовал в себе некоторые артистические задатки. Решил отправиться в Америку. Но случайному человеку попасть в киноиндустрию очень сложно. Я долгое время работал телохранителем: сначала в Нью-Йорке, потом в Лос-Анджелесе — сопровождал актеров на вечеринки и презентации. А в свободное время обивал пороги студий, стучался в закрытые двери в надежде, что меня заметят. В итоге мне просто повезло, буквально на улице столкнулся с двумя парнями, которым в фильм нужен был большой персонаж. Так я снялся в фильме «Истории с той стороны» и началась актерская карьера.

Кстати, о “большом персонаже” и вашем росте. Не можем не спросить. Андрей, вы где кровать покупаете, когда обновляете жилье?

— В Москве заказываю. Главное, чтобы была без спинки, а то немножко неудобно упираться. 2,20 на 2 метра заказываю.

Получается, вы какое-то время действительно работали охранником?

— Да, я работал в компании Disney. Мы охраняли знаменитостей на мировых премьерах кино и мультфильмов. Нас было всего восемь ребят на огромное количество звезд. Были, конечно, и забавные случаи. Как-то я жутко опаздывал, что ужасно не люблю. Прибегаю впопыхах и понимаю, что все ребята уже распределили между собой звезд, которых они будут охранять. И мне достался Верн Тройер, который играл Мини-Мы в фильме «Остин Пауэрс». Представляете, да? В нем около 80 сантиметров, а во мне – все 210. Он мне был где-то по колено. Мои полноги, наверно, весят больше, чем он весь. Я тогда, помню, так испугался. Боялся наступить на него. Говорю ребятам по рации: «Очень смешно, молодцы!». А они хохочут, подшутили так. Посмеялись и сменили меня. А я взял кого-то другого.

Опыт работы охранником помог вам с ролью Гены?

— Если только совсем немного. Гена все же – это не Андрей. Он похож на меня добротой и какой-то частью чувства юмора, и все. Я рад, что в последнее время мы начали развивать моего персонажа. Ведь с первого сезона «Универа» мне была поставлена задача: работать без эмоций, глаза устремлять в пол, просто выдавать информацию.

Чем работа в Америке отличается от работы в России?

— Как в любой стране, в Америке есть плюсы и есть минусы. Шикарная страна, но я бы сказал страна потребителя, страна живота. Бездуховная. В этом отличие от России, от бывшего Советского Союза. Что касается кино, то проект проекту рознь. У нас проекты тоже отличаются. Есть хорошие, профессиональные проекты, есть проекты непрофессиональные. Там тоже есть разные уровни фильмов, класс A, класс B, класс C. У нас тоже если снимает Бондарчук, то все шикарно. Есть проекты, на которые не хочется возвращаться. Единственная разница в том, что в нашем кинобизнесе еще присутствует момент воровства, что в Америке ушло, там все рассчитывают на прокат, поэтому к съемкам относятся более профессионально.

Гена — один из самых любимых персонажей в «Универе» и «САШЕТАНЕ» для многих зрителей. Как вам кажется, почему это такая популярная роль?

— Гена — защитник, добрый и справедливый. В «Универе» он был более одноклеточный, история была немного другая, а в «САШЕТАНЕ» получилось два характера, он стал более балбесный. Гену любят за то, что он свой. За то, что он сильный, он защищает, он преданный.

Что будет происходить с Геной в новом сезоне?

— Новый сезон гораздо азартнее, веселее. История продолжается. Гена все тот же, с ним есть несколько интересных моментов, серий, которые крутятся вокруг Гены. Там есть сцена в бане — не буду раскрывать, что происходит, но это первые такие съемки в моей жизни. Гена раскрывается не просто, как большой и добрый верный пес Сильвестра, но и как человек. Наши герои меняются, становятся более живыми. За это следует сказать спасибо авторам. Происходящее не может не радовать, в том числе и меня как актера. С некоторых пор Гена становится все более и более человечным. Не переставая при этом быть самим собой.

В чем секрет долголетия «САШИТАНИ»? Сериал идет уже третий год.

— Тут самый высокий актер в России, все взгляды прикованы к Гене! (Смеется). На самом деле — добрая история, добрые персонажи, смешные, народ-то не обманешь. Если будет скучно, зрители перестанут смотреть. Еще думаю секрет успеха в командной работе и в том, что мы не боимся экспериментировать. Если бы мы соблюдали все законы ситкомов, в том числе законы неизменности персонажей, нам давно пора было бы закончиться. Но мы сохраняем аудиторию, нас продолжают смотреть. Причина как раз в том, что авторы позволяют персонажам меняться. Изобретают новые идеи существования персонажей. И это уже замашка на кино, это уже не просто расчет на прямолинейный «ха-ха». Наша история становится полнее, а оттого реалистичнее и человечнее.

И традиционно: Андрей, какая у вас самая свежая хорошая новость?

— Новый год на носу! (Смеется). Еще недавно показали серию «САШИТАНИ», где Гена ходит обнаженный. А так все в рабочем режиме происходит.

Новый сезон ситкома «СашаТаня» смотри с понедельника по четверг в 20.00 на ТНТ

Фото ТНТ

hornews.com

все о герое и об актере-исполнителе

«Универ» — ситком-сериал, рассказывающий о нелегкой жизни студентов, проживающих в общежитии. Первый сезон сериала вышел в 2009 году. Съемки новых серий продолжаются до сих пор. Помимо главных героев, в сериале есть много интересных второстепенных персонажей. В данной статье можно узнать об одном из героев второго плана сериала «Универ» — Гене Виноградове и о биографии актера-исполнителя.

О персонаже

Персонаж из сериала

Виноградов Геннадий Алексеевич или просто Гена – охранник олигарха Сильвестра Сергеева. Несмотря на то, что в подчинении у Гены находится более пятидесяти человек, охраной миллиардера занимается исключительно он. Отличительной особенностью Геннадия, сразу бросающейся в глаза, являются его габариты. Рост Гены из «Универа», который работает начальником охраны, выше 2 метров (212 см). Поэтому он практически всегда возвышается над всеми остальными и выглядит довольно устрашающе. Вес Гены из «Универа» составляет целых 160 килограммов. Виноградов служил в воздушно-десантных войсках. Несмотря на кажущуюся недалекость, Геннадий Алексеевич компетентен в своей профессии и справляется с ней крайне успешно. Это не мешает ему быть несмышленым в бытовом плане.

Отношения с другими персонажами сериала

Персонаж из сериала

По ходу сюжета «Универа» Гена не раз спасал жизнь олигарха Сергеева, чем заслужил уважение со стороны начальника. Однако Сильвестр Андреевич достаточно часто срывает свой гнев на своем охраннике по поводу и без. Тем не менее взаимоотношения между ними остаются достаточно теплыми и доверительными.

В качестве талисмана у Геннадия есть медальон, в котором он хранит отколовшийся кусочек от осколка неизвестного происхождения. Остальная часть осколка застряла в голове и ноге охранника. Как он получил эту травму, остается загадкой. Романтическая линия в сериале не обошла Виноградова стороной. Он был влюблен в красавицу сериала Аллу. Влюбленность быстро прошла по причине отсутствия взаимности. Кроме того, Алла использовала Гену в своих личных целях.

Сильвестр Андреевич очень часто посылает Гену в универ, чтобы тот проследил за его сыном Сашей и его девушкой Таней. Это очень раздражает сына олигарха, так как он хочет жить своей собственной жизнью и всего добиться сам, не используя при этом связи отца. Однако к Гене у Саши теплые и доверительные отношения, так как они знакомы уже много лет.

Появление в сериале «Универ»

В течение сериала «Универ» Гена, второстепенный персонаж картины, появляется почти в каждой серии. Телохранитель Сильвестра Андреевича является довольно молчаливым человеком. Вместе с олигархом Гена влезает в различные авантюры и выполняет самые различные задания. О биографии Гены в «Универе» рассказывается очень мало.

Появление в сериале «СашаТаня»

Персонаж из сериала

Благодаря большому успеху кинопроекта «Универ», был выпущен его ситком. После выхода сериала «СашаТаня», где главные герои «Универа» выступают уже в качестве семейной пары, Гена продолжает быть начальником охраны Сильвестра Сергеева и появляется в большинстве серий ситкома. У главных героев Саши и Тани появляется ребенок, они спокойно оставляют его вместе с Геной, чтобы он присмотрел за малышом. В одной из серий фильма Сильвестр Андреевич отпускает Гену в отпуск и временно нанимает другую охрану, однако с этим героем никто не может сравниться.

Об актере

Персонаж из сериала

Исполнитель роли начальника охраны в сериале «Универ» Гены — актер и спортсмен Андрей Свиридов. Родился в 1975 году в Могилеве. Мать будущего актера работала бухгалтером, отец преподавал белорусский язык и литературу. У Свиридова есть младшая сестра по имени Алена. С раннего детства Андрей Свиридов начал заниматься спортом. В баскетбол он пришел в возрасте пяти лет. Высокий рост актера помог ему достичь значительных результатов в спорте. В девятнадцать лет Свиридов стал мастером спорта по баскетболу, неоднократно участвовал в чемпионатах Европы.

После 1991 года переехал в США, где успешно играл за американскую баскетбольную команду. К сожалению, в связи с полученной травмой Свиридову пришлось покинуть спорт. Увлечение кинематографом помогло герою справиться с затянувшийся депрессией по поводу ухода из баскетбола. Свиридов поступил в актерскую школу в Лос-Анджелесе, где активно начал заниматься творчеством. Вскоре его заметили, и он появился в первой своей киноленте под названием «История с той стороны». В силу своей специфичной внешности играл по большей части охранников и бандитов. Кроме фильмов, Свиридов снимался в музыкальных клипах известных исполнителей. В числе работ актера съемки в клипах Энрике Иглесиаса и Робби Уильямса. Карьера героя стремительно пошла вверх.

Возвращение актера в Россию

Персонаж из сериала

Вернуться в Россию актера уговорил его друг и коллега Андрей Краско. Колоритного героя быстро заметили, и вскоре его карьера пошла вверх. Но амплуа сменить не получилось. В основном Свиридов исполняет роли бандитов, охранников и недалеких верзил. Известность актеру принесла роль начальника охраны олигарха Сильвестра Андреевича Сергеева в ситкоме «Универ». Далее герой появляется в этой же роли в «СашаТаня».

Свиридов снимался в сериале «Закрытая школа», где исполнил роль мутанта, прятавшегося от людей. Кроме съемок в кино, Свиридов принимал участие в КВН. Он выступал в числе команд Astana.KZ и «Кембридж». Помимо съемок в сериалах, актер участвует в полнометражных фильмах, в числе которых комедия «Пятница», где актер исполнил роль сотрудника МЧС, «Легенда о Коловрате», «Форс-мажор».

Свиридов был женат два раза. Первый брак продлился недолго. Молодые люди рано поженились и достаточно быстро разошлись. Актер женился повторно в 2014 году. Избранницей героя стала девушка не из творческой среды.

www.nastroy.net

Гена из «Универа» — звезда телеэкрана

Сериал «Универ» знают и любят многие. В киноленте показана жизнь современных студентов, их повседневные заботы, радости и печали. Поскольку у героев ещё недостаточно жизненного опыта, они время от времени попадают в комичные ситуации или сталкиваются с серьёзными неприятностями. Решить все проблемы ребятам помогают оптимизм, нестандартное мышление и, конечно, поддержка друзей.

Один из ярких персонажей сериала – Гена, охранник олигарха Сильвестра Андреевича. Актёр прекрасно справляется со своей ролью, поэтому успел заслужить внимание поклонников. Зрителей интересует биография артиста, его личная жизнь и ценностные ориентации. Итак, кто такой Гена из «Универа»?

Детские годы артиста

Гену, который ревностно охраняет своего работодателя, сыграл Андрей Свиридов.

Гена из универа

Будущий актёр появился на свет в городе Могилёве (Беларусь) в семье бухгалтера и филолога. Несколько позже родилась младшая сестричка Алёна. Воспоминания детства у Андрея Николаевича счастливые. Его семья жила очень дружно. И родители, и дети любили и уважали друг друга.

Мальчик был высокого роста, но мышечную массу набирал медленно. О том, чтобы выглядеть, как Гена из «Универа», можно было только мечтать. Хорошо успевал по математике, а вот по русскому языку получал «двойки». С одноклассниками отношения складывались хорошо, правда, однажды пришлось проучить хулигана. За смелый поступок Андрей заслужил аплодисменты.

Спортивная карьера

В пять лет Свиридов пришёл в секцию баскетбола. Данные этого вида спорта были хорошие, недаром сегодня поклонники интересуются, какого роста Гена из «Универа». К 19 годам парень состоялся как спортсмен: получил звание мастера спорта, в составе своей команды выиграл чемпионат Беларуси и дважды – чемпионаты Советского Союза. В 90-е годы прошлого века Андрей Николаевич играл в «The George Washington University». Прийти в форму спортсмену помог переводчик команды, в прошлом занимавшийся академической греблей. Не исключено, что без помощи этого человека Гена из «Универа» не состоялся бы.

К сожалению, занятия баскетболом пришлось оставить из-за досадной травмы стопы. Да и возраст для продолжения тренировок был неподходящий.

Не каждому спортсмену после завершения карьеры удаётся начать жизнь заново, но Андрей Свиридов смог справиться с собой и добиться успеха в другой сфере. Так появился Гена из «Универа», биография которого в сериале не освящается. С прошлым Геннадия Виноградова зрители не знакомы, зато они имеют возможность наблюдать, как профессионально справляется со своими обязанностями начальник охраны.

Новая профессия

Гена из универа биография

Мечтой детства будущего артиста было сняться в Голливуде. Родители не верили в успех сына, но парень решил, что всё равно добьётся своей цели, и снова отправился за океан. После окончания актёрской школы в Лос-Анджелесе Андрей Свиридов снялся в фильмах «Fighting spirit», «Next dinner», «The inside job», в клипах Энрике Эглесиаса, Робби Уильямса и короткометражке. Звёздная роль – Гена из «Универа», биография которого наверняка интересует фанатов сериала, была ещё впереди.

В Россию актёр переехал по предложению своего друга, артиста Андрея Краско. На родине А.С. Пушкина и М.Ю. Лермонтова Андрей Николаевич сделал неплохую актёрскую карьеру. К 2012 году фильмография Свиридова составила 72 роли, из них 65 – в российских фильмах и сериалах. Наиболее известные работы – Гена из «Универа», Череп из «Самоубийц», Михаил из «Дороги на остров Пасхи», Гном из «Закрытой школы».

Свиридову часто достаются роли охранников, бандитов, мистических персонажей, работников МВД. Возможно, причина тому кроется в типаже и росте молодого мужчины. Рост Гены из сериала «Универ» составляет 212 сантиметров. Эта роль сделала актёра настоящей звездой, поэтому у поклонников есть все шансы увидеть Андрея Свиридова в новых сериалах и фильмах.

Какого роста Гена из универа

Личная жизнь актёра

В жизни Андрей Николаевич очень скромный, предпочитает не делать всё, что с ним происходит за пределами съёмочной площадки, достоянием общественности. За плечами кинозвезды развод, но сегодня у Андрея есть девушка, имя которой широкой публике не известно. В одном из своих интервью актёр признаётся в том, что хотел бы построить такую же семью, как та, в которой он вырос.

Рост гены из сериала универ

Планы на будущее

Роли для Андрея Николаевича подбираются в соответствии с его типажом. Сам актёр мечтает сыграть молодого, романтически настроенного юношу, но не Ромео. Возможно, в перспективе появится новый фильм, сценарий которого напишут специально для Свиридова.

fb.ru

bookmark_borderПочистить лицо в домашних условиях – Как очистить кожу лица в домашних условиях

в домашних условиях, правильно и быстро очистить кожу, народными средствами

Чистка лицаКакая девушка не хочет, чтобы её кожа выглядела идеальной в любое время? К сожалению, в современных условиях, когда в атмосфере находится огромное количество вредных веществ, добиться этого естественным путём просто невозможно. Поэтому вопрос, как почистить лицо в домашних условиях становится всё более актуальным.

Что такое чистка лица

Избавиться от чёрных точек и почистить лицо можно, посетив косметолога. Но такая услуга стоит недёшево и существует риск нарваться на непрофессионального специалиста. В этом случае возможно не просто оставить проблему нерешённой, но и ещё больше усугубить ситуацию.

Тем не менее регулярная очистка лица необходима каждой девушке. Таким образом следует избавляться от остатков отмерших клеток, чёрных точек и сузить поры.

Правила ухода

Не зная элементарных правил ухода, можно добиться тех же результатов, что и при посещении плохого косметолога. Важно знать, как правильно очистить кожу лица в домашних условиях.

Основные правила ухода:

  • Чистка лица домаОпределение типа кожи. Прежде чем начинать чистку или использовать какие-то средства, следует определить тип, поскольку каждый из них требует особого ухода. Самый распространённый тип — нормальный. Для него подходят почти все средства для снятия макияжа, скрабы, кремы. При отсутствии противопоказаний можно прибегать к любому способу чистки лица.
  • Поддержание результата. Чтобы кожа выглядела здоровой, следует каждое утро умываться с косметическими средствами, щадящими кожу, а вечером наносить специальный крем. Также раз в неделю рекомендуется очищать кожу скрабом.
  • Уход за сухой и чувствительной должен быть максимально щадящим и поверхностным, так как такие типы наиболее восприимчивы к внешним раздражителям, и чрезмерное использование средств может лишь ухудшить их состояние.
  • Лучший способ бороться с угревой сыпью и акне — полная чистка лица с последующим уходом. Большое влияние на появление прыщей оказывает наследственность. Запрещается выдавливать прыщики и трогать их грязными руками.
  • Запрещается проводить чистку при наличии на лице открытых ран, порезов, гнойных воспалений. В этом случае лучше потратить больше денег и записаться к профессиональному косметологу, который проведёт процедуру максимально безболезненно и безопасно.

Пилинг в домашних условиях

Для желающих очистить лицо от мёртвых клеток и чёрных точек, грязи дома существует специальная пошаговая инструкция.

Рекомендуется не просто следовать её указаниям, но и учитывать особенности кожи, возможные покраснения и аллергические реакции.

Основные этапы

Чтобы чистка была эффективной и, самое главное, безопасной, следует соблюдать основные требования и придерживаться инструкции. Шаги чистки кожи:

  • Умывание. Избавиться от остатков косметики. Лучше не делать это обычным мылом, а использовать ватный диск или спонж, смоченный молочком или мицелярной водой. Затем следует протереть лицо лосьоном или гелем, легонько наносят средство на кожу. Таким образом можно избавиться от пыли и жирных выделений.
  • ПилингРаспаривание. Процедура проводится над кастрюлей или любой другой ёмкостью с горячей водой в течение пятнадцати минут. Голову стоит держать чётко над парами, но не слишком низко, чтобы не обжечься. Чтобы добиться наилучшего результата, в воду можно добавить немного лечебных трав, обладающих дезинфицирующим или противовоспалительным эффектом. Например, ромашку или мяту.
  • Чистка при помощи скраба. Следует нанести средство на кожу аккуратными круговыми движениями, после чего оставить на несколько минут и смыть водой комнатной температуры.
  • Избавление от чёрных точек. Для начала кожу лица стоит продезинфицировать, протерев перекисью водорода или медицинским спиртом. Пальцы рук (желательно с коротко подстриженными ногтями) обернуть стерильным бинтом или марлей и осторожно надавливать на угревые образования. Распаренная кожа будет легко поддаваться воздействию, и грязь выйдет быстро. Если вдруг содержимое не будет выходить наружу, давить сильнее не нужно.
  • Не допустить попадания грязи в открытые поры. После очистки кожа лица находится в очень чувствительном состоянии, любая попавшая пыль может снова закупорить поры и способствовать появлению новых прыщей. Лучше заново обработать лицо перекисью водорода, избегая попадания в глаза и в образованные ранки. Следует действовать аккуратно, чтобы не сжечь кожу и не получить серьёзный ожог.
  • Закрепление результата. Теперь поры нужно «закрыть», чтобы не допустить попадания в них грязи и пыли. Рекомендуется использовать специальные стягивающие маски, а также косметическую глину (белую для нормальной, голубую для комбинированной, розовую для сухой, зелёную для зрелой). Рецепт: две столовые ложки глины развести кипячёной (не горячей) водой и размешивать до образования субстанции, похожей на сметану. Глина аккуратно наносится на лицо тонким слоем и оставляется на пятнадцать — двадцать минут, после чего смывается аккуратными массирующими движениями. После следует насухо вытереть лицо полотенцем.
  • Нормализация кожи и увлажняющие лосьоны. При выборе следует ориентироваться на тип кожи. Нанести средство на лицо и смыть тёплой водой через несколько минут.

Пилинг в домашних условияхПосле процедуры на коже появятся небольшие покраснения и красные точки, которые строго-настрого запрещается замазывать тональным кремом или пудрой. Стоит проводить пилинг в свободный день, когда выход на улицу и нанесение косметики не предвидится.

Помимо глубокой чистки существуют и другие способы приведения кожи в нормальное состояние. Например, мягкий пилинг. Это абсолютно безопасная и максимально простая процедура, так как все средства для её проведения можно приобрести в любом косметическом магазине по разумной цене. Некоторые из них можно приготовить дома и подобрать абсолютно натуральные продукты.

Чистка кожи в домашних условиях народными средствами:

  • Маска из овсянки для сухой и комбинированной кожи, содержит много витаминов и питательных минералов, необходимых для восстановления кожных клеток. Подходит для быстрого удаления с поверхности лица кожного сала, грязи и пыли. Рецепт очень простой: залить кипячёной водой столовую ложку овсяной крупы и размешать до образования густой кашицы. Лёгкими массирующими движениями нанести на лицо и смыть водой через пятнадцать минут.
  • Пилинг с глиной. Глина — одно из самых популярных средств, которое активно используется в косметических целях, от увлажнения кожи до вытягивания грязи из пор и глубокого пилинга. Следует выбирать глину, ориентируясь на тип кожи: розовая для сухой, чёрная для нормальной, голубая для жирной. Для более зрелой кожи идеальным вариантом будет зелёная глина. Рекомендуется покупать не жидкую, а сухую глину, и самостоятельно разводить её тёплой водой. Для лучшего эффекта можно добавлять эфирное масло или отвар мяты. Наносить глину кончиками пальцев и оставить на двадцать минут до полного высыхания. Удалять водой через 15 минут лёгкими массирующими движениями.
  • Пилинг бодягойГлубокий пилинг лица с бодягой. По праву считается одним из самых популярных и эффективных способов избавления от кожного сала, угрей, не рекомендуется обладательницам сухой и слишком чувствительной кожи, так как на ней может появиться неприятное раздражение. Следует воздержаться от использования бадяги и при наличии на лице открытых ранок и гнойников. Способ приготовления: порошок смешать с перекисью водорода и хорошенько размешать. Наносить на лицо аккуратно, избегая попадания в глаза, покрыть кожу тонкой плёнкой. Осторожно смыть через десять минут. Возможно чувство жжения в областях нанесения маски, это естественная реакция на раздражитель. Рекомендуется после использования бадяги наносить на кожу мягкий увлажняющий крем.
  • Пилинг с желатином и активированным углём. Одно из самых популярных средств для быстрого очищения кожи и удаления чёрных точек. Инструкция приготовления: раздавить в ступке одну таблетку угля и смешать полученный порошок с половиной чайной ложки сухого желатина. Всё залить водой и хорошенько размешать. Следует подогреть будущий пилинг в микроволновке в течение 10−15 секунд, пока желатин полностью не растворится. Полученную смесь остудить и нанести на кожу лица лёгкими взбивающими движениями, особенное внимание уделить проблемным зонам с большим количеством прыщей и чёрных точек. После того как нанесённая маска высохнет, аккуратно стянуть её с лица.
  • Аспириновый пилинг. Растереть в порошок две-три таблетки и залить водой, можно добавить немного мёда. Поучившуюся смесь нанести на лицо и оставить на десять минут, периодически массируя кожу. Смыть тёплой водой и завершить процедуру смазыванием лица подходящим под тип кожи кремом.

Маски с добавлением соды

Пищевая сода часто служит добавкой к разнообразным пилингам и средствам по уходу. Её полезные свойства делают кожу более мягкой и питательной, а также эффективно защищают от раздражения.

Как очистить лицо в дом условиях при помощи соды:

  • Пилинг содойСода помогает очищать кожу от вредных элементов и омертвевших клеток верхнего слоя эпидермиса, а также от застоявшихся в организме остатков косметических средств.
  • Помогает очистить поры и не допустить нового образования чёрных точек. Хорошее средство в быстрой борьбе против прыщей.
  • Защищает кожу лица от воспалений и раздражения, появления красных пятен и шелушения. Обладает заживляющим эффектом и оказывает благотворное влияние на заживление мелких ссадин и порезов.
  • Хорошее дезинфицирующее средство, удаляет с поверхности вредные бактерии и сводит к минимуму возможность заражения кожной инфекцией.
  • Хорошо подходит для масок и пилингов в домашних условиях, маски с содой легко приготовить, они абсолютно безвредны.

Рецепты с добавлением соды считаются одними из самых простых и незамудрённых.

И основной из них — обычный скраб, разведённый кипячёной водой. Смесь хорошенько размешать и нанести на кожу ровным слоем. Легко помассировать кожу лица через 10−15 минут и аккуратно смыть тёплой водой. Кожа станет мягче и приятнее на ощупь уже через пару использований такого скраба.

Как почистить кожу домаДля сухой и чересчур чувствительной кожи в рецепт рекомендуется добавлять пару капель оливкового масла, чтобы сделать маску более мягкой и щадящей. Для жирной и комбинированной кожи лучше смешивать соду с пшеничной мукой (в пропорции один к пяти) и таким же образом наносить лёгкими массирующими движениями.

Второй вариант — приготовление пилинга с добавлением пары столовых ложек обычного геля или лосьона для умывания. Смешать гель, щепотку соды и кипячёную воду (по 1−2 чайных ложки), немного увлажняющего крема. Наносить так же.

Предостережения по использованию соды:

  • Прежде чем проверять, как быстро очистить лицо с помощью соды, требуется провести тест: нанести небольшое количество смеси на запястье. Смыть через пару минут и в течение суток наблюдать за тем, не появятся ли раздражение или красные пятна. В таком случае придётся отказаться от содовых масок и пилингов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
  • Перед нанесением непосредственно на лицо брать маску самыми кончиками, чтобы на кожу не попало большое количество пилинга сразу.
  • Чтобы избавиться от чёрных точек или прыщей, следует наносить содовую маску не на всю поверхность, а только на выбранные проблемные участки.
  • Разводить соду только кипячёной, но не горячей водой. То же самое рекомендуется и для смывания пилинга.
  • Оптимальный срок использования содовых смесей — не больше трёх раз в месяц. Несмотря на то, что сода в целом безопасна, она оказывает сильное воздействие на кожу лица и может вызвать аллергию.

Результат не будет заметен сразу в любом случае. Для всего нужно время и терпение. Чтобы привести кожу в хорошее состояние и заботиться о её мягкости, маски и пилинги стоит делать регулярно, а не раз в месяц перед свиданием. Только тогда результаты будут и правда заметны, а девушка станет счастливее и ещё красивее.

maska.guru

Чистка лица в домашних условиях – как и чем почистить быстро и эффективно

Вопрос чистки кожи лица актуален, но не каждая женщина может себе позволить потратиться на дорогую салонную процедуру. Не меньший положительный эффект дает грамотное очищение кожи на дому.

Посредством домашней чистки лица можно убрать наружный омертвевший слой кожи, освободить поры от грязевых и жировых накоплений, предупредить воспалительные образования.

Чистка лица в домашних условиях

Чистка лица в домашних условиях

Почему нужно проводить чистку кожи

Простое умывание – недостаточная мера для избавления от сальной пленки и глубокорасположенных комедонов. В порах, накопивших кожное сало, пылевые и грязевые частицы, начинается воспалительная реакция, провоцирующая возникновение прыщей.

Полностью очистить поры можно посредством глубокой чистки лица дома. Процедура нужна, чтобы:

  • предупредить проникновение патогенных микроорганизмов в кожные ткани;
  • улучшить циркуляцию крови в подкожных капиллярах;
  • укрепить сосудистые стенки;
  • интенсивно, но без повреждений очистить поры;
  • погасить воспаление;
  • усилить защитную функцию кожных клеток;
  • сделать кожу свежей и здоровой.

Дерматологи советуют проводить чистку лица в домашних условиях не только с лечебной, но и профилактической целью. Это позволит снизить негативное влияние пыли, декоративной косметики и прочих раздражающих факторов на нежный кожный покров лица.

Мнение эксперта

Анастасия Заславская

Дерматолог, косметолог

Чтобы не причинить коже вред вместо пользы, следует знать, как правильно очищать лицо каждый день, какие пошаговые действия выполнять, какие препараты использовать.

Методы чистки лица в домашних условиях

Приобретая необходимые косметические препараты и оборудование, можно сделать чистку лица, по эффективности не уступающую салонной процедуре. Доступны следующие виды очищения кожи лица в домашних условиях:

  1. Быстрое очищение кожи, подразумевающее использование одного или нескольких уходовых препаратов. Можно сочетать, к примеру, мицеллярную воду и пенку, молочко и гель. После использования любого очищающего косметического средства требуется увлажнение кожи кремом.
  2. Глубокая чистка, при которой используются средства более активного действия: скрабы, пилинги, отшелушивающие и противовоспалительные маски. Женщины с кожей жирного типа могут проводить чистку лица дома раз в неделю, с сухой и чувствительной кожей – раз в месяц, а счастливым обладательницам нормальной кожи достаточно очищать лицо 2 раза в месяц.
  3. Утреннее и вечернее умывание, относящееся к ежедневному очищению кожи лица. Без этой базовой процедуры другие виды чистки будут бесполезны. Утреннее умывание будит и тонизирует кожу, готовит ее к нанесению макияжа. Для усиления тонизирующего эффекта желательно приготовить лед из очищенной воды или травяных отваров, мыть им по утрам. Вечернее умывание необходимо для снятия остаточного макияжа, увлажнения и расслабления кожного покрова.
  4. Ручная чистка – эффективный, но болезненный и травматичный способ ухода. При выдавливании комедонов и прыщей пальцами высока вероятность занесения инфекции и оставления рубцов. Дерматологи советуют делать ручную чистку лица у специалиста в косметологическом салоне. Как правильно очистить лицо, чтобы снизить вероятность негативных последствий: пользоваться обработанными антисептиками инструментами (ложкой Уно, петлей Видаля), после процедуры на него  обязательно наложить успокаивающую маску.
  5. Кислотный пилинг – щадящий вариант чистки, при котором применяются фруктовые кислоты. Кожные ткани не повреждаются, как при ручном и химическом воздействии. Улучшаются метаболизм и кожное дыхание, ускоряются процессы регенерации. Чтобы тщательно и эффективно почистить кожу лица пилинг-препаратом в домашних условиях, нужно нанести его на освобожденную от косметики кожу, втереть массажными движениями, удерживать в течение указанного в инструкции времени, снять. После обработки желательно наложить на 10 минут смоченную холодной водой салфетку. Затем провести обработку лосьоном, нанести крем.
  6. Энзимный пилинг – самый щадящий вариант, подходящий для кожи любого типа. Ускоряет восстановление кожных тканей, нормализует циркуляцию крови, выводит комедоны. Выпускается большое количество энзимных препаратов, качественной считается продукция Израиля (Renew Enzyme Exfoliator, GIGI Enzymatic Peeling Gel) и Франции (Algologie Purifying Enzyme Peel Mask). Для очищения кожи лица выполняются следующие действия: пилинг наносится неплотным слоем, втирается аккуратными массирующими движениями, оставляется на время, указанное в инструкции, смывается теплой водой.
  7. Голливудский способ самостоятельно очистить лицо. В качестве пилинга берется 5-процентный раствор хлорида кальция. Вещество реализуется в аптеках в ампульной форме. Также нужно приобрести детское мыло, не содержащее красителей и ароматизаторов. Последовательность правильного очищения кожи лица: ампула вскрывается, ватный диск смачивается раствором, им протирается очищенное от макияжа, сухое лицо; после высыхания средства процедура повторяется 2 раза; ватный диск намыливается, им тщательно обрабатывается кожный покров. Должны появиться хлопьеобразные комочки. Они скатываются по массажным линиям. В завершение лицо моется очищенной водой, наносится увлажняющий крем. Голливудский метод оптимален для жирной и комбинированной кожи, но не подходит для сухой и чувствительной.
  8. Паровые ванночки – хороший вариант очистить кожу лица, улучшить циркуляцию крови, раскрыть забитые поры. Если она сухая, то ванночки желательно устраивать раз в неделю, если жирная, то процедура проводится хоть ежедневно. Как правильно сделать чистку лица паром в домашних условиях: нужно нагреть воду в большой посуде, склониться над ней на 15-20 минут, укрыть голову полотенцем. Не стоит близко наклоняться к кипятку, так как пар может обжечь и спровоцировать разрыв капилляров. Для усиления лечебного эффекта можно использовать вместо воды отвары чабреца, ромашки, лаванды и других целебных растений. Процедура противопоказана при гнойном поражении кожи и расширении кровеносных сосудов.

Паровые ванночки чистки лица

Паровые ванночки чистки лица

Домашние аппаратные методы

Используя портативные версии устройств, применяемых в косметологических салонах, можно эффективно почистить лицо в домашних условиях. Заказать и купить вакуумный или ультразвуковой прибор легко, стоимость бывает и высокой, и низкой, определяется маркой и комплектацией.

Почистить лицо аппаратным методом в домашних условиях можно по-разному. Применяется очистка:

  1. Вакуумная. Описание процедуры: распаренное, увлажненное, чистое лицо обрабатывается устройством в виде трубки, внутри которой создается вакуум, под давлением из кожных пор вытягиваются грязевые и жировые накопления. После обработки наносится увлажняющий крем, но перед этим можете протереть кожу кусочком льда для снятия отека и закрытия пор.
  2. Ультразвуковая. Чтобы очистить кожу лица ультразвуком в домашних условиях, потребуются портативный УЗ-аппарат и проводящий гель. Порядок действий: лицо очищается и обрабатывается антисептиком, на него наносится гель; обработка УЗ-устройством осуществляется по массажным линиям в течение 10 минут; после процедуры гель смывается и протирается тоником.
  3. Комбинированная, представляющая собой комплекс с несколькими этапами очищения кожи. Требуется приобрести УЗ-аппарат и пилинг-препараты. Пошагово делают чистку так: на очищенную кожу наносится энзимный или кислотный пилинг; осуществляется обработка УЗ-устройством; оставшиеся комедоны выдавливаются вручную. Лицо после чистки обрабатывается тоником и кремом. Комбинированное очищение лица хорошо тем, что поры очищаются глубоко, но эпидермис почти не травмируется, быстро восстанавливается.

Уход после чистки

Микротравмы, появившиеся на коже после чистки, желательно смазать йодом, иначе на их месте могут появиться воспалительные образования.

Правила ухода:

  1. Первые несколько суток после процедуры эпидермис восстанавливается, поэтому не стоит подвергать ее резким температурным колебаниям и прямому воздействию ультрафиолета. Перед выходом на улицу в солнечную погоду рекомендуется использовать крем с УФ – защитой.
  2. Умываться желательно очищенной или минеральной негазированной водой, протирать не содержащим спирт тоником.
  3. Не стоит лишний раз прикасаться к лицу руками.

Как можно сохранить полученный эффект надолго: регулярно делать маски для сужения пор, как можно реже пудриться, минимизировать использование тонального крема.

При шелушении кожи необходимо увеличить суточную порцию увлажняющего крема.

Косметические средства для чистки кожи

Делают чистку лица поэтапно. Этапы полного ежедневного очищения лица:

  • снятие макияжа, умывание с очищающим средством;
  • распаривание;
  • удаление черных точек любым из описанных методов;
  • увлажнение маской или кремом.

Арсенал косметических средств для лица велик. Чтобы правильно очищать кожу лица ежедневно, выбираются препараты с учетом типа кожного покрова:

  1. Для жирной кожи оптимальны пенки, муссы, не содержащие спирта тоники. Чтобы интенсивно почистить лицо, применяют скрабы.
  2. Для сухого кожного покрова используются молочко, однородные и эмульсионные масляные составы. Они легко и деликатно очищают, насыщают кожные ткани витаминами, увлажняют.
  3. Для нормальной кожи подходят практически все очищающие средства: гели, молочко, пенки, мицеллярная вода, лосьоны на основе целебных трав.
  4. Для комбинированной кожи оптимальны гели, пенки, молочко.

Для чистки лица в домашних условиях покупать нужно только качественные средства от известных производителей. В составе не должно быть вредных соединений: глютена, гликолей, животных компонентов.

Скрабы

Отдельно следует рассказать о скрабах, как правильно очищать ими кожу. В магазинах реализуется огромное количество очищающих препаратов от разных производителей. При таком разнообразии легко растеряться.

L’Oreal Pure Zone

L’Oreal Pure Zone

Лучшие магазинные средства для чистки:

  • L’Oreal Pure Zone Абсолютная чистота 7 в 1;
  • Garnier Skin Naturals Чистая кожа Актив;
  • La Roche-Posay Physiological Ultra-Fine Scrub;
  • Kiehl’s Pineapple Papaya Facial Scrub;
  • Lancôme Exfoliance Confort.

Garnier Skin Naturals

Garnier Skin Naturals

Качественный скраб можно сделать из имеющихся на кух

prolitso.ru

народные средства и маски и рецепты для очищение кожи лица

девушка улыбается

Разве не прекрасно, что вы можете очистить кожу своего лица, не прибегая к помощи косметологов? Если вы будете выполнять все, что мы вам порекомендуем в этой статье, то ваша кожа будет такой же чистой, а вот бюджет заметно пополнится без лишних расходов.

Вы знаете, что вокруг нас грязь, микробы и плохая экология. Из-за них каждый месяц у нас возникает желание сходить на чистку лица в салон, но сделать это мы можем не всегда и поэтому мы составили пошаговое руководство как глубоко почистить кожу лица в домашних условиях, чтобы не пришлось идти к косметологу.

Что вам для этого нужно?

  • Очищающее средство для лица, которое подходит вашему типу кожи
  • Очищающее молочко/пенка
  • Скраб для лица
  • Face Steamer/распариватель (или используйте кастрюлю, предварительно прокипятив в ней воду)
  • Тоник
  • Увлажняющий крем
  • Маска для лица, соответствующая вашему типу кожи
  • Розовая вода
  • Хлопковая ткань
  • Инструмент для удаления черных точек
  • Резинка/повязка для волос
  • Кубики льда или ледяная вода
  • Мягкие полотенца

Пошаговое руководство по очищению кожи лица в домашних условиях

Шаг 1 — Очищение

девушка умывается

Вымойте лицо. Возьмите немного пенки для умывания (или очищающего средства) и аккуратно вспеньте на лице и шее. Смойте теплой водой.

Вытрите лицо сухим и чистым полотенцем.

Нанесите равномерно на лицо очищающее молочко, а затем тщательно вытрите его хлопчатобумажной тканью, чтобы снять остатки. Этот метод также очищает поры.

Шаг 2 — Скрабирование

скрабирование

После удаления грязи настало время сделать механическую чистку и убрать мертвые клетки кожи с вашего лица, ведь они засоряют поры и заставляют лицо выглядеть тусклым.

Немного намочите лицо и нанесите скраб круговыми движениями. Надавливайте на кожу, но не слишком сильно. Помассируйте лицо скрабом в течение нескольких минут. Смойте скраб и протрите лицо чистым полотенцем.

Скрабирование расслабляет и подготавливает кожу для последующих шагов в процессе очистки лица. Вы можете использовать скраб из овсянки или сахарный скраб, оба их можно приготовить в домашних условиях.

Шаг 3 — Распаривание

лицо под паром

Пришло время распарить лицо. Вы можете использовать специальный распариватель, если он у вас есть. Или можете взять миску с водой и довести воду в ней до кипения.

Наклонитесь к миске и накройте голову тканью/полотенцем. Держите лицо в нескольких сантиметрах от горячей воды и сидите так около 5 минут.

Теперь возьмите инструмент для удаления черных точек и избавьтесь от этих противных забитых пор на долгое время!

Плесните на лицо холодной водой или протрите его кубиком льда, чтобы успокоить кожу и закрыть поры. Вытрите лицо сухой хлопчатобумажной тканью.

Шаг 4 — Маска для лица

девушка делает маску

Это лучшая часть. Маска успокоит вас и даст столь необходимый отдых, питая кожу. Преимущество в том, что вы можете быстро сделать маску для лица дома. Только важно выбрать именно такую, что подходит вашему типу кожи.

Если у вас жирная/комбинированная кожа, то выберите маску, которая поглощает избыток себума кожи и сохраняет ваши поры чистыми.

Если у вас сухая кожа, то вам подойдет увлажняющая маска на фруктовых экстрактах.

Маски для лица смягчают и улучшают тон кожи. Нанесите ее на лицо и держите ее до тех пор, пока она не высохнет — это займет около 20-30 минут.

Намочите несколько ватных дисков и поместите их на глаза для расслабления.

Наконец, вымойте лицо холодной водой и протрите сухим полотенцем.

Шаг 5 — Тонизирование

девушка брызгает на лицо

Используйте тоник, чтобы сбалансировать уровень pH вашей кожи. Нанесите его на лицо кончиками пальцев и до высыхания.

Легкодоступный и экономичный вариант тоника — это розовая вода. Сок огурца — тоже отличный вариант.

Вы можете хранить их жидкости в обычных бутылочках и распылять их на лицо, когда вам это необходимо. Тоники запечатывают поры, освежают кожу и сохраняют эту свежесть.

Шаг 6 — Увлажнение

девушка смеется

Последний шаг — самый расслабляющий и приятный. Нанесите увлажняющий крем на лицо и массируйте его в кожу, используя нежные похлопывания.

Позвольте ему естественным образом впитаться на вашем лице. Вы заметите, как ваша кожа станет мягкой на ощупь и будет выглядеть яркой и освеженной.

Используйте крем или лосьон, в зависимости от типа кожи. Нежирный гель или крем — хороший вариант для тех, у кого жирная/комбинированная кожа. Масляный крем прекрасно работает для людей с сухой кожей.

А теперь давайте посмотрим, что говорят эксперты.

Советы экспертов по правильному уходу за лицом

  • Умывайте лицо вечером каждый день, прежде чем ложиться спать. Кожа хорошо дышит ночью, и вы проснетесь с хорошо напитанной и красивой кожей.
  • Для эффективной чистки всегда выбирайте косметические продукты, которые хорошо сочетаются с вашим типом кожи. В противном случае весь процесс будет понапрасну.
  • Не используйте средство, если оно раздражает кожу.
  • Храните ваши инструменты и полотенца в чистоте и дезинфицируйте их.
  • Лучше всего использовать народные средства: кремы, скрабы и маски.

Преимущества очистки лица

  • Очищает ваше лицо и делает кожу здоровой и сияющей.
  • Питает кожу и способствует правильному кровообращению.
  • Обеспечивает защиту коже от прыщей, шрамов и пятен.
  • Уменьшает загар.
  • Омолаживает кожу и делает ее менее жирной и потливой.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В чем разница между просто умыванием и очищением лица?

Очищение лица включает в себя нежный и расслабляющий массаж в дополнение. Также добавляются специальные процедуры, такие как питательные маски, гели, распаривания и т. д.

Как часто рекомендуется очищать лицо?

Вы можете делать очищение лица раз в неделю.

Есть ли какие-то побочные эффекты?

Нет, никаких побочных эффектов  нет — если только косметические продукты, которые вы используете, не подходят для вашего типа кожи, то тогда возможны аллергические реакции. Поэтому лучше пользоваться народными средствами, ведь тогда вы точно будете знать, по какому рецепту что приготовлено.

womfit.com

Глубокая чистка лица в домашних условиях

Глубокая чистка лица в домашних условиях является очень эффективной процедурой, которая помогает решить основные кожные проблемы.

Благодаря проведению данной манипуляции можно избавиться от скопления отмерших клеток и очистить поры, которые закупориваются кожным жиром, пылью и косметикой.

Итак, как сделать глубокую чистку лица дома?

Показания

Чистка кожи лица в домашних условиях проводится при появлении комедонов – черных угрей. Они появляются в результате закупоривания сальных желез выделениями, которые поднимаются к верхней части эпидермиса и соединяются с пигментом, в результате чего происходит их окисление.

Воспаление черных угрей происходит крайне редко. Именно поэтому проведение чистки позволяет полностью с ними справиться.

Этого нельзя сказать о белых комедонах, которые даже механическим способом удаляются с большим трудом.

Правила проведения процедуры

Чтобы не причинить коже вреда, чистка лица в домашних условиях от прыщей должна проводиться с соблюдением всех правил гигиены. К основным правилам выполнения процедуры относят следующее:

  • для начала кожу нужно тщательно очистить;
  • для выполнения процедуры рекомендуется использовать только стерильные инструменты;
  • перед началом манипуляций руки следует тщательно вымыть, чтобы предотвратить попадание инфекции;
  • от процедуры рекомендуется отказаться при наличии ран или воспалений;
  • не стоит проводить манипуляции при наличии патологий кожи;
  • после завершения сеанса стоит воспользоваться увлажняющим кремом.

Если на коже имеются высыпания, глубокую чистку лучше не проводить. Это поможет предотвратить последующее распространение инфекции.

После того как сыпь пройдет, очищать кожу нужно регулярно – это станет надежной профилактикой образования угрей.

Выполнять процедуру рекомендуется систематически. При этом периодичность проведения чисток зависит от типа эпителия:

  • нормальную кожу следует очищать каждые две недели;
  • жирная кожа нуждается в еженедельной чистке;
  • сухую кожу можно обрабатывать только раз в месяц.

Чистка лица осуществляется в такой последовательности:

  • для начала нужно распарить дерму над ванночкой;
  • выполнить отшелушивание верхнего слоя;
  • нанести увлажняющую, очищающую или питательную маску.

После очищения пор эпителия нужно разработать комплексный уход, который поможет сузить расширенные поры.


Паровые ванночки

Чтобы провести глубокую чистку лица самостоятельно, следует тщательно распарить дерму. Благодаря воздействию пара удается размягчить высохший слой эпителия, устранить отмершие частицы и расплавить кожный жир.

Чтобы провести данную процедуру, нужно выполнить следующие действия:

    1. Перед началом распаривания нужно избавиться от косметики. Для этого рекомендуется умыться пенкой или гелем.

  • Подготовить раствор для паровой ванны. Для этой цели делают отвар из лекарственных растений. В широкую кастрюлю нужно налить 1 л воды и положить пару столовых ложек травы. Затем состав следует кипятить несколько минут. Обладательницам жирной кожи можно взять липу, мяту, крапиву. Девушкам с сухой дермой больше подойдет чабрец и душица. При наличии склонности к воспалениям рекомендуется использовать календулу и чистотел. К универсальным травам относят ромашку и лаванду.
  • Если не хочется использовать травы, можно добавить в кипящую воду эфирное масло в пропорции 10 капель на 1 л. Обладательницам жирной кожи можно выбрать чайное дерево, бергамот. Девушкам с сухой дермой подойдет роза, жасмин и апельсин. Для проблемного эпителия применяют шалфей и пачули.
  • Кастрюлю с отваром нужно поставить на стол и дать немного остыть под крышкой. Затем емкость следует открыть и наклонить лицо над жидкостью на расстоянии 30 см. Сверху необходимо накрыться полотенцем. Для раскрытия пор будет достаточно четверти часа.

 

После завершения процедуры можно немного полежать, прикрыв лицо полотенцем. Затем кожу можно ополоснуть водой. После распаривания не стоит выходить в течение 2 часов на улицу.

Рецепты для глубокого очищения

После распаривания кожи нужно сразу переходить к следующему этапу. Выбирать подходящие рецепты рекомендуется по типу кожи. В противном случае есть риск появления раздражения и других неприятных последствий.

Активированный уголь и желатин

Данный состав успешно справляется с черными точками, расширенными порами, угревыми высыпаниями и прыщами. Этот рецепт идеально подойдет обладательницам жирного типа кожи.

Такая маска для чистки лица в домашних условиях подразумевает выполнение таких действий:

  • две небольших ложки желатина положить в стакан;
  • добавить 3 измельченных таблетки угля;
  • залить состав 100 мл горячей воды;
  • оставить настаиваться до растворения.

Теплую маску рекомендуется нанести на кожу. Особенное внимание стоит уделить Т-зоне – лбу, носу, подбородку. Средство рекомендуется держать четверть часа, после чего его можно снять, как пленку.

Иногда в процессе удаления маски могут возникать дискомфортные ощущения. Это считается вариантом нормы.

Благодаря применению данного рецепта можно сразу увидеть прекрасный результат.

Маски из глины

Белая глина эффективно устраняет пигментацию, отбеливает дерму и оказывает на поры сужающее действие. Ее рекомендуется использовать для ухода за сухой и чувствительной кожей.

Черная глина помогает устранить глубокие загрязнения, черные точки и улучшить работу сальных желез. Данное средство идеально подходит для жирной кожи, которая имеет склонность к образованию прыщей и угревых высыпаний.

Традиционно такие рецепты включают порошок глины и теплую воду. Данные ингредиенты смешивают до получения густой массы.

Чтобы улучшить результат, можно использовать дополнительные компоненты:

  • для сухой кожи подойдет сметана или растительное масло;
  • обладательницам жирного эпителия лучше использовать соду или соль;
  • для возрастной кожи подойдет масло оливы или макадамии.

Пилинг с янтарной кислотой

Данное средство не только успешно очищает дерму, но и заметно скрывает морщины, устраняет пигментацию и улучшает обменные процессы. Благодаря его применению удается улучшить проникновение питательных веществ.

Чтобы сделать полезный пилинг, рекомендуется выполнить следующее:

  • растолочь таблетки янтарной кислоты в порошок;
  • смешать их с водой, чтобы получить консистенцию кашицы;
  • нанести состав на лицо с помощью кисти или ватного диска;
  • через 10 минут умыться теплой водой.

Данное вещество прекрасно очищает дерму. Однако применять янтарную кислоту допускается максимум 1 раз в 2-3 недели.

Не стоит проводить процедуру при наличии повреждений на коже. Не рекомендуется пользоваться кислотой обладательницам чувствительной кожи.

Особенности механического очищения

Механическая чистка лица в домашних условиях считается наиболее сложной и ответственной процедурой.

Перед ее проведением обязательно следует обработать руки спиртом или перекисью водорода. После этого можно приступать к очищению.

Для этого аккуратно легкими движениями рекомендуется выдавливать черные точки. После распаривания лица сделать это будет значительно легче.

Выполнять чистку рекомендуется подушечками пальцев, поскольку после ногтей могут остаться небольшие шрамы. Важно не затягивать процедуру, так как уже через 15 минут кожа полностью остынет.

Данный метод подойдет исключительно девушкам с жирной или нормальной дермой. Обладательницам сухой кожи можно выполнять очищение только в салонных условиях. Дома допустимо пользоваться лишь масками.

Увлажнение и закрытие пор

После выполнения чистки обязательно нужно сузить поры. Для этого специалисты советуют использовать натуральный тоник. В его составе не должно быть спирта или консервантов.

После высыхания рекомендуется покрыть дерму увлажняющим кремом. Он обладает защитными свойствами. очень важно, чтобы кожа в течение нескольких часов отдыхала. Это обеспечит ее восстановление.

В первые дни после процедуры рекомендуется умываться минеральной водой без мыла. В течение дня нужно протирать дерму легким тоником. Также для этой цели можно использовать гидролат.

Противопоказания

Не стоит проводить глубокую чистку при хроническом воспалительном поражении сальных желез. Это может проявляться в виде вульгарных или пустулезных угрей.

Помимо этого, к основным противопоказаниям относят следующее:

  • любые виды дерматита;
  • грибковые заболевания кожи;
  • купероз;
  • розацеа;
  • демодекоз;
  • экзема;
  • псориаз;
  • гнойничковые или другие высыпания на коже.

Распространенные ошибки

К типичным ошибкам, которые часто совершают женщины, относят следующее:

  • проведение чистки при наличии противопоказаний;
  • попытки выдавить глубокие угри в районе носогубного треугольника;
  • слишком интенсивное втирание в кожу средств для очищения;
  • обжигание дермы чересчур горячим паром;
  • применение скраба или нанесение маски в районе глаз;
  • нанесение косметики после глубокой чистки.

Глубокая чистка считается эффективной процедурой, которая позволяет справиться с черными точками и угревыми высыпаниями. Благодаря нанесению полезных составов можно существенно улучшить состояние дермы.

При этом важно четко придерживаться правил проведения таких манипуляций.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

  • Предыдущая записьКак сделать чистку лица в домашних условиях?

chistaya-koja.net

обзор 9 лучших способов, видео

Вопрос, как почистить лицо в домашних условиях, очень популярен среди прекрасной половины человечества, поскольку в этом случае не нужны большие финансовые вливания. Также чистка лица в домашних условиях дает прекрасные результаты, не особо отличающиеся от результатов после походов в салоны красоты.

Как почистить кожу лицаКак почистить кожу лица

Современные девушки и женщины очень часто страдают от недосыпания и стрессов, употребляют неправильную пищу. Все это отрицательно отражается на состоянии их кожи лица. В результате цвет лица становиться нездоровым, появляются морщины, прыщи, черные точки, угри.

Порой даже при использовании фирменных дорогих средств не всегда получается добиться желаемого результата. В данной ситуации поможет очистка лица, которую можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях, без лишних финансовых затрат.

Почему необходимо проводить чистку кожи?

Тоник, а также  пенка для умывания не помогает избавиться на 100 % от черных точек, которые находятся в глубоких слоях кожи. В результате в порах скапливается пыль и кожное сало, начинается процесс воспаления, который приводит к появлению прыщей.

Почему необходимо проводить чистку кожи

Глубокая чистка кожи лица поможет удалить, скопившуюся в них грязь в порах.

Плюсы такой процедуры состоят в следующем:

  • микробы не проникнут в кровь;
  • улучшится подкожная микроциркуляция;
  • эффективно укрепятся сосуды;
  • мягко и интенсивно очистятся загрязненные поры;
  • снимется воспаление;
  • усилятся защитные функции клеток.
  • цвет лица приобретет здоровый сияющий вид.

Проводить чистку лица специалисты-косметологи рекомендуют не только в случаях глубокого загрязнения, но и в качестве профилактики, ведь каждый день наша кожа находится под воздействием внешних раздражителей: грязи, пыли, кожного сала.

Подготовительный этап к очистке лица в домашних условиях

Подготовка к очистке кожи лица строится на следующем важном моменте. Необходимо четко знать свой тип кожи: жирная, сухая либо комбинированная.

Если у вас сухая кожа, то ее нужно очищать с особой осторожностью и бережливостью. А вот жирную кожу, напротив, следует стараться очищать как можно тщательней и интенсивнее.

Как почистить кожу лица в домашних условиях?

Почистить кожу в домашних условиях можно разными способами, которые не менее эффективны тех, что для вас подберут в салоне косметологи.

2 эффективных способа почистить кожу лица в домашних условиях

Рассмотрим два наиболее известных способа очистки кожи лица в домашних условиях.

Использование натуральных масок

Такой способ очистки кожи подойдет для тех, кто хочет очистить кожу глубоко, но при этом очень нежно. К числу таких масок относят овсяную маску, маску из глины, маску с бодягой, содовую маску-скраб с солью и медовую маску.

2 эффективных способа почистить кожу лица в домашних условиях

Рассмотрим подробнее.

  • Овсяная маска. Овсянка – это очень богатый на витамины и минералы продукт. Большой плюс данной маски в том, что благодаря своим компонентам она не только отшелушит кожу, но и впитает в себя весь жир. Такая маска больше подходит для жирного типа кожи. Приготовление: 1 столовую ложку овсяных хлопьев залить молоком, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Получившуюся смесь накрыть на 7-10 крышкой. Маска готова.
  • Маска из глины. Самой эффективной глиной является черная. Она прекрасно очищает поры от черных точек, вытягивая при этом из кожи токсины. И самое важно, она подходит для всех типов кожи, будь то жирная, сухая или комбинированная кожа. Приготовление: развести черную глину с теплой водой и добавить сметану. Получившуюся консистенцию размешать и можно наносить на кожу минут на 10-15.
  • Маска с бодягой. Бодяга при очистке кожи лице считается самым сильным сосудорасширяющим средством, очень интенсивно разглаживает мелки морщинки. Кроме этого она отлично отшелушит кожу. Эту маску можно применять, если ваша кожа не склонна к раздражению. Приготовление: необходимо смешать порошок бодяги с 3%-м раствором перекиси водорода, хорошо размешать и нанести тонким слоем на кожу лица минут на 15.
  • Содовая маска-скраб с солью. Данную маску принято использовать во время появления черных точек (1 раз в неделю). Если регулярно делать такую маску, то кожа лица станет ровной и чистой. Подходит для всех типов кожи. Приготовление: первое, что нужно сделать, ­– намылить лицо мылом, чтобы образовалась пена. Затем в небольших пропорциях развести соль с содой в воде и нанести полученную смесь на лицо, массируя лицо в местах скопления черных точек. Оставить минут на 5-10 минут.
Использование народных средств

Второй способ – использование народных средств.

К числу народных средств для очищения кожи относят яичный желток, кислое молоко, растительное масло, отруби, свежее молоко.

  • Яичный желток. Идеально подходит для всех типов кожи. Нужно в небольшую емкость поместить 1 сырой желток, добавить 1 чайную ложку лимонного и грейпфрутового сока. Все это тщательно размешать. Затем полученную консистенцию разделить на 2 части: одна будет использоваться для очищения, а вторую можно поставить в холодильник, чтобы использовать в следующий раз. Нанесение делается с помощью ватного диска. Ватный диск смачивается слегка водой, затем ватным диском набирается приготовленную смесь и быстрыми движениями руки наносим на лицо и втираем до появления пенки. Спустя буквально несколько минут можно умыться и наносится питательный крем.
  • Кислое молоко. Применяться может в любое время года, а также этот способ подходит для любого типа кожи. Очень эффективное средство для того, чтобы осветить веснушки. В результате веснушки становятся светлее, а лицо приобретает свежий и ухоженный вид. Если у вас нормальная и жирная кожа, то достаточно будет просто умывания с применением молочной сыворотки. Нанесение осуществляется чистым ватным диском. Ватный диск смачивается в кислом молоке, и затем им протирается кожа лица. Если кожа сильно загрязненная, то будет нужно использовать несколько ватных дисков. Последний ватный диск тщательно отжимается, затем чего можно убрать остатки кислого молока с кожи. После проделанной процедуры кожа должна быть влажной, для этого следует нанести на лицо питательный крем.
  • Растительное масло. Несколько столовых ложек нужно поместить в стеклянную емкость и поставить емкость с маслом в горячую воду на 2 минуты. Когда масло станет слегка теплым, можно брать ватный тампон и протирать кожу лица. Потом масло с кожи можно убрать ватным диском, смоченным в чае либо лосьоне.
  • Отруби. Для использования данного метода отлично подойдут овсяные, рисовые и пшеничные отруби. Также можно использовать мякиш черного хлеба. Перед применением смеси из отрубей нужно намочить лицо теплой водой. Затем можно приступать к нанесению смеси из отрубей. 1 столовая ложка хлопьев (отрубей) перемешивается с небольшим количеством жидкости и наносится на кожу лица. После того как отруби начнут чувствоваться, нужно смыть отрубную смесь с лица водой.  Чтобы добиться хорошего результата, нужно повторять эту процедуру в течение месяца, на ночь. Если у вас жирная кожа, то 1 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Свежее молоко. Отличное средство для сухой и склонной к раздражению кожи. Молоко разводится в горячей воде. С помощью ватного диска кожа смачивается молоком. Затем кожа слегка просушивается мягким полотенцем.

Ухаживая за кожей своего лица, вы ухаживаете за всем организмом в целом. Если уход за кожей будет регулярным, ваша кожа приобретет свежий здоровый вид, очистится, станет бархатистой и мягкой.

adella.ru

Как очистить кожу лица в домашних условиях


Каждая девушка на планете мечтает быть максимально красивой. Для этого женщины подвергают себя различным процедурам. Нежная и гладкая кожа на лице очень важна. Делая процедуры на лице, девушки хотят придать ей естественный цвет, убрать раздражение, что бы достичь этого, необходимо производить ежедневный и глубокий уход за своей кожей.

Процедуры по очистке кожи делятся на следующие типы ежедневные и глубоко очищающие.

Далее мы расскажем, какие этапы нужно проходить при очистке кожи, при помощи каких косметических средств, приборов, в общем, какие методы можно применять.

Ежедневные процедуры по очищению кожи лица

Ежедневные процедуры по очищению кожи лица

Существуют разные методы по очистке разных типов кожи, эти методы нужно применять утром и вечером. Важно помнить, что просто умываться утром и вечером недостаточно. Даже воду нужно выбирать правильно, дабы не пересушить кожу и не раздражать эпидермис на лице.

Нужно не забывать, что наша в кране вода абсолютно не подходит для очистки кожи, ведь в ней слишком большое количество хлорки, которая иссушает кожу, а у некоторых вызывает раздражение.

Так же слишком холодная или горячая вода может по-разному влиять на кожу, одинаково негативно.

Ведущие косметологи утверждают, что умывание водой из крана можно заменить, на умывание при помощи сухого льда.

Такой лёд с лёгкостью можно приготовить в домашних условиях, для этого Вам потребуются формы для льда и отвары из различных трав. Таким образом, Вы сможете проводить очистку кожи без особого вреда для своего здоровья.

Что бы максимально очистить кожу лица по утрам необходимо использовать такие травы как: череда, шалфей, календула, ромашка, мята и тысячелистник. Процедуры необходимо проводить массажными линиями в направлении, которые предусматриваются данной процедурой. Очистку нужно проводить 4-6 минут.

Для эффективного использования сухого льда из трав, его нужно хранить не дольше 1 недели. По истечению данного срока травы утратят свои лечебные свойства. Именно по этой причине рекомендуем заготавливать сухой лёд в количестве, не превышающем 7 дней, что бы понапрасну не тратить травы.

Глубокое очищение кожи рекомендуем проводить по вечерам, именно в это время процедура даст максимальный эффект.

Этапы, в которые проводится очистка кожи лица
Этапы, в которые проводится очистка кожи лица

  • Снятие макияжа с лица. Для этой процедуры Вам подойдут следующие косметические средства: гели, тоники, лосьоны для умывания и пенки. При выборе косметического средства нужно учитывать тип кожи присущий Вам. Ведь все средства для очистки кожи имеют в своём составе разные компоненты, которые подходят к определённому типу кожи. Например, антиоксиданты максимально подходят для зрелой кожи, а антисептики в составе хорошо помогают очищению жирной кожи, при этом отлично её подсушивая.
  • Защитить кожу от загрязнения после очистки так же немало важно. Что бы достичь такого эффекта требуется приобрести ночной крем, в его состав входят все необходимые для кожи вещества, что бы питать её.

Теперь Вы знаете, какие этапы очистки кожи необходимо соблюдать для того, что бы содержать кожу в тонусе.

Но помимо стандартных процедур по чистке нужно иногда проводить более глубокое очищение, к примеру, чистку пор.

Что нужно делать и как это делать в домашних условиях мы расскажем далее.

Как полностью очистить кожу на лице в домашних условиях

Как часто нужно делать глубокую чистку кожи? Всё зависит от Вашего типа кожи, тут уж ничего не поделаешь. Допустим, если Ваша кожа склонна к частым высыпаниям или раздражения, тогда процедуру необходимо делать 1 раз в неделю.
Если же у Вас нормальная, стандартная кожа, то повторять процедуру не стоит чаще чем 1 раз в 10 дней.

распространённые методы по глубокой очистке кожи
Самые распространённые методы по глубокой очистке кожи:

  1. Паровая ванна.
    Изготовить такую ванночку Вы можете, используя отвар из лечебных трав или просто добавив пару капель эфирного масла в только что приготовленный кипяток. Подобная ванна помогает расширить поры и вывести из них негативные вещества, отлично снимает грязь и пыль на глубине эпидермы.
  2. Пилинг.
    При помощи данного средства удаляются мёртвые частицы эпидермиса и забившиеся поры. Ваша кожа начнёт полноценно наполняться кислородом, из-за кислорода кожа возобновляется гораздо быстрее и качественней. Пилинг – это не одна процедура, а целый ряд методов. Это очень выгодная процедура, так как её можно легко провести в домашних условиях. Именно в домашних условиях используют механический вид пилинга, который называется – гоммаж.
  3. К тому же можно использовать домашние средства для чистки кожи.
    Лучше всего подойдут маски домашнего приготовления, их можно сделать из разных продуктов, которые есть у Вас в холодильнике: кисломолочная продукция, яйца, крупы, свежие овощи. Рецепт маски для лица можно найти на множестве сайтов в интернете.

Мы вкратце рассказали Вам о самых распространённых методах для очищения кожи лица. Теперь поговорим о методиках и процедурах, которые предполагают использование разных аппаратов. А также речь зайдет о питании, а именно о диете для улучшения состояния кожи.

Процедуры очистки с применением специальных приборов
Процедуры очистки с применением специальных приборов

Прибор для очистки кожи – это точно выгодное вложение, ведь зачем Вам пользоваться дорогостоящими услугами в салоне, если у Вас дома будет точно такое же устройство.

Как правильно пользоваться тем или иным аппаратом можно найти, как в интернете, так и пройти специальные курсы. После чего Вы сможете проводить процедуру, когда это потребуется.

Приборы для чистки кожи делятся на 3 группы: для гальванической, вакуумной и ультразвуковой чистки. Сейчас мы подробней расскажем о каждой группе аппаратов.

Гальванический аппарат воздействует на загрязнённые участки кожи лица при помощи электрического импульса. При такой процедуре эпидермис максимально поглощает все необходимые составляющие косметических средств такие как:

  • увлажняющие
  • омолаживающие компоненты
  • антисептики.

Ультразвуковой аппарат использует короткие волны для уничтожения загрязнений на коже лица. Таким аппаратом отлично очищается кожа, происходит её омоложение что придает ей естественный цвет. Единственным весомым минусом данной процедуры существует – время, которое требуется тратить на процедуру, ведь сеансы нужно повторять несколько раз в неделю.

В наше время на рынке косметологических аппаратов большое множество. Поэтому перед покупкой аппарата лучше проконсультируйтесь у опытного и профессионального косметолога, так же можно посидеть почитать в интернете литературу по аппаратной косметологии.



Диета для того что бы Ваша кожа была чистой

Диета для того что бы Ваша кожа была чистой
Этот способ можно выделить тем, что Вы не подвергаете своё здоровье опасности. К тому же просто соблюдая правильную диету и проводя утреннее, вечернее протирание кожи Вы сможете достичь результата естественной кожи и очистить её настолько, что лишитесь раздражения, сыпи на коже.

Для того что бы соблюдать диету необходимо убрать из своего рациона – сладкие, мучные и жирные продукты, а добавить в свой рацион нужно – продукты содержащие витамин В.

Данная диета разработана известным американским врачом – Джоном Пегано. При составлении своей диеты он опирался на известное высказывание, которое гласит «Мы то, что мы едим».
Он проследил и узнал, что определённые компоненты, которыми питается человек, негативно влияют на состояние кожи. Исключив их из рациона, он получил неповторимый результат, а главное, Вам не нужно ходить в салоны или делать ежедневные процедуры.
Теперь Вам, пожалуй, стало интересно, как же правильно соблюдать диету Пегано.

Что ж для начала необходимо при помощи клизмы полностью очистить Ваш кишечник. Это, наверное, самое неприятное, а дальше нужно всего-навсего исключить употребление уже перечисленных выше продуктов.

А так же нужно очищать кожу не только внутри при помощи правильного рациона, а так же посредством наружной очистки.

К наружной чистке эпидермиса он относил посещение сауны, бани и конечно, использование косметических средств.

Линии нанесения косметических средств на лицо

Линии нанесения косметических средств на лицо

Косметические средства для очищения кожи лица

Косметическое молочко
Данное косметическое средство можно приобрести в магазине. Подойдёт для утренней очистки кожи.

Отменно подойдёт для сухой, нормальной и чувствительной кожи. Использовать молочко нужно в холодное время года, ведь хорошо увлажняет кожу и не даёт ей пересушиваться, что характерно для холодного времени года.

Однако летом использовать молочко, не желательно, ведь летом из-за жары и так кожа жирная, а данное средство оставляет жирную плёнку. Использовать людям с жирным типом кожи нельзя, так как поры будут забиваться.

Гели для очищения
Данное средство подойдёт следующим типам кожи: чувствительной, нормальной, комбинированной, жирной.

Это очень мягкое средство, которое подойдёт почти любому человеку и поможет очистить кожу. Если Ваша кожа склонна к жирности, то это средство лишит кожу жирного блеска и придаст ей свежие ощущение лёгкости.

Хотим Вас предупредить, что для сухой кожи и для частого использования гели не подойдут.

Мицеллярная вода
Универсальное средство, которое подойдёт практически всем типам кожи. Является отличным выбором, ведь данной водой можно заменить, все вышеперечисленные средства. Так же это отличная замена для воды с крана. Потому как мицеллярная вода не пересушивает и не раздражает кожу. Повторять чистку кожи нужно пока ватный диск не станет полностью чистым.

Пенка или как её ещё называют мусс
Несмотря на то, что данное косметическое средство подходит любому типу кожи, пенку рекомендуют людям с чувствительной кожей. Именно для чувствительного типа данное косметическое средство даёт максимальный эффект и бережно очищает кожу. Хотим сразу предупредить, что пенка или мусс вовсе не подходит для жирной кожи, ведь вовсе не устраняет проблем.

Рецепт глубокой чистки лица за 1 процедуру

beauty-body-studio.ru

Чистка лица в домашних условиях

Все женщины рано или поздно сталкиваются с такими проблемами, как черные точки, расширенные поры, прыщи, загрязненная или блеклая кожа. Справиться с проблемами поможет чистка лица в домашних условиях. Эта процедура несложная: все, что вам нужно – это соблюдать главные правила гигиены и безопасности, и все пройдет успешно. Более подробно о них расскажем далее.

Как правильно чистить лицо в домашних условиях

Чистка кожи лица – самая популярная косметологическая процедура, которую вам могут предложить в любом салоне красоты с использованием разных методов: ручного или механического, аппаратного. Но такой же результат вы можете получить и от домашнего сеанса очищения лица. Возможно, он будет не так эффективен, но плюс в том, что домашние процедуры менее болезненны, не оставят шрамов и рубцов, позволят мягко очистить кожу, используя только натуральные вещества. Как правильно чистить лицо в домашних условиях:

  1. Правильно подготовится: кожа и руки должны быть чистыми, хорошо вымытыми.
  2. Убедится, что нет противопоказаний: при наличии акне, крупных угрей, воспалений чистка запрещена.
  3. Перед началом обязательно смягчить эпидермис с помощью молочка, очистить его мелким скрабом.
  4. Убедитесь, что кожа распарена, прежде чем начинать чистку пор: выдавливать прыщи на сухой поверхности категорически запрещено.

Чем очистить лицо в домашних условиях

Специальные приборы для этих процедур продаются в свободном доступе, каждый имеет прилагающуюся инструкцию по правилам использования. Очистить лицо в домашних условиях можно с помощью современных методов: гальванического, вакуумного, ультразвукового. Более простые технологии рассчитаны на применение несложных действий и натуральных ингредиентов: это очищение паром, масками, скрабами и так называемым голливудским способом, или скаткой, для него используют хлорид кальция в ампулах и детское мыло. Выбор зависит от типа вашей кожи, наличия прыщей, комедонов.

Девушка протирает лицо ватным диском

Этапы чистки лица

Как сделать чистку лица в домашних условиях: нужно определиться со способом, подготовить все необходимые ингредиенты и приборы. Еще важно выделить время, ведь проведение процедуры в спешке может испортить весь процесс. Следует внимательно изучить все этапы чистки лица и выполнить каждый из них:

  1. Очищение. Вымыть, промокнуть лицо полотенцем.
  2. Увлажнение. Смазать лицо легким кремом, молочком, гелем для умывания.
  3. Распаривание. Хорошо распарить кожу, в воду можно добавить ромашку или другие травы.
  4. Глубокое очищение. В этом поможет скраб или пилинг. Затем нужно аккуратно устранить прыщи, надавливая на них чистыми, смоченными спиртом пальцами.
  5. Дезинфекция. Каждый участок обработать перекисью водорода, календулой.
  6. Успокоение. Для завершения процесса нужно нанести маску, хорошо подойдет белая глина, пищевые компоненты. И финальное нанесение любого увлажняющего средства.

Как очистить кожу лица в домашних условиях

Различают технологии для избавления от черных точек, мелких прыщей, очищения закупоренных пор, для смягчения сухой шелушащейся кожи или придания матовости жирной. Все они помогут сделать лицо более гладким, сияющим, обогатят клетки питательными веществами и улучшат естественную циркуляцию кислорода, выработку кожного сала. Очищение кожи лица в домашних условиях более подробно описано далее.

Чистка лица от черных точек

Как очистить лицо от черных точек: для начала кожу нужно хорошо распарить, затем использовать скрабы и пилинги. Хорошо помогают смеси из кофейной гущи, морской соли, специальные черные пластыри для носа. Основное очищение кожи лица – плотная маска для удаления застарелых, глубоких комедонов: подойдет маска на основе глины, овсяной муки, желатина. Согласно отзывам, овсянка хорошо успокаивает сухую, чувствительную кожу, а глина – эффективно вычищает самые мелкие и твердые образования.

Чистка лица от прыщей

Противопоказанием к этой процедуре является наличие раздражений, воспалений на лице. Ее можно проводить при нормальном состоянии кожи. Чистка лица в домашних условиях от прыщей предполагает их распаривание, выдавливание, обеззараживание и успокоение кожи. Проводить процедуру лучше пальцами, смоченными спиртовым раствором, распаривать над кипятком с лавровым листом, делать маски из глины, соды, дрожжей и хозяйственного мыла.

Девушка с маской на лице

Очистка пор лица

Хорошо подойдут паровые ванны из настоек разных трав, мягкое скрабирование. Чтобы поры оживлялись, сальные железы работали нормально, а грязь не скапливалась на коже, нужно проводить такие процедуры регулярно: дважды в неделю пользоваться скрабом, например, из кофейной гущи, а раз в две недели проводить распаривание и глубокое очищение. Очистка пор в домашних условиях – самая щадящая, нетравматичная процедура, подходит всем.

Чистка лица дома

При нормальной коже допускаются все способы, для сухой нужны смягчающие, не сушащие средства. При повышенной жирности необходимы тонизирующие процедуры, которые сужают поры и нормализуют активность сальных желез. Очищение лица – важный процесс, к которому нужен осторожный индивидуальный подход. Предлагаем вам пошаговые инструкции разных способов очищения лица.

Глубокая чистка лица в домашних условиях

Чистка проводится так: нужно хорошо очистить и распарить кожу. Затем устранить прыщи, комедоны, увлажнить кожу. Выдавливать очаги нужно бережно, обязательно продезинфицированными руками. Эффективно будет наклеить на нос и крылья специальный пластырь, чтобы убрать черные точки. Глубокое очищение кожи лица в домашних условиях. Завершаться глубокое очищение кожи лица в домашних условиях обязательно должно обработкой спиртом проблемных участков.

Механическая чистка лица в домашних условиях

После предварительного распаривания нужно сразу же приступать к процедуре очистки пор. Важно в процессе не выходить с на улицу, не стоять перед открытым окном, избегать контакта с животными. Чтобы провести механическую чистка лица в домашних условиях правильно и безопасно, нужно обеспечить полную стерильность процесса: застелить стол марлей, обернуть пальцы антибактериальными салфетками или смазывать их спиртом после каждых двух-трех выдавливаний.

Чистка лица с пеной для бритья

Чистку лучше проводить только на особо проблемных участках – в Т-зоне, на подбородке. После распаривания нужно нанести пену толстым слоем, оставить на 15 минут, смыть водой. Другой вариант – маска из соды с пеной: смешать по 3 ст. л. пены и соды, нанести, обойдя зону глаз, через 15 минут сделать мягкий массаж руками. Чистка лица с помощью пены для бритья помогает устранить черные точки, но не рекомендуется девушкам с чувствительной кожей.

Лицо женщины

Чистка лица медом в домашних условиях

Она не только устраняет прыщи и комедоны, но и питает, освежает; подходит для жирной, проблемной кожи. Нужно распарить кожу и наложить маску: мед, лимонный сок и сода (по 1 ст. л.), можно вместо сока добавить столовую ложку приготовленной овсянки, которая будет очищать поры. Держать на лице 10 минут, слегка помассировать проблемные зоны, смыть водой. Плюс медовой чистки лица в ее натуральности, нежном воздействии.

Химическая чистка лица в домашних условиях

Для этого способа вам понадобятся растворы разных кислот: салициловой, гликолевой, фруктовых, а еще ферменты, восстанавливающие омертвевшие клетки. Химическую чистку лица в домашних условиях проводите так: нужно тщательно очистить кожу, нанести состав, содержащий кислоту, держать около 5-ти минут. При дискомфорте, жжении, признаках раздражения, нужно немедленно смыть средство. В конце смазать кожу жидкостью для восстановления баланса рН.

Чистка лица зубной щеткой

Это жесткая процедура, поэтому если у вас есть раздражения, воспаленные прыщи, лучше от нее отказаться, чтобы не разнести заражение от лба до подбородка. При чистке лица зубной щеткой происходит эффективное разглаживание неровностей, мелких морщин, устранение излишков грязи и кожного жира. Важно использовать новую зубную щетку или хорошо прокипятить старую. Итак:

  • Инструкция: распарить кожу над отваром ромашки или чистотела, нанести на кожу смесь пены для бритья с содой; аккуратно массировать проблемные места щеткой, затем смыть раствор, нанести на щетку масляным раствором.
  • Раствор: масло жожоба и календулы – по чайной ложке, 2 капли масла чайного дерева, чайная ложка лимонного сока. Щетку обмакивать в эту смесь и протирать зоны по одной.

Очищение лица в домашних условиях народными средствами

Народные методы порой оказываются не хуже, а то и лучше профессиональных косметических процедур. Использование натуральных компонентов, качественная очистка и возможность повторять сеансы столько, сколько нужно – все это явные преимущества самостоятельного ухода за кожей. Можно выделить основные способы очищения лица в домашних условиях народными средствами:

  • Хозяйственное мыло: для умывания перед сном или нанесения слоя наподобие маски: смазать влажным мылом проблемные участки и оставить на пару часов.
  • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное и кокосовое. Масло нужно слегка нагреть, смочить спонж, протереть лицо, затем нанести его руками, хорошо втереть в кожу, помассировать, смыть теплой водой. Подходит для любого типа кожи, любого возраста, для питания и насыщения клеток.
  • Яичный желток: его нужно соединить с чайной ложкой лимонного сока и чайной ложкой растительного масла. Растереть смесь на лице до образования пены, быстро смыть, повторить процедуру еще несколько раз.
  • Лед или ледяные настойки в конце чистки: протирать очищенную кожу кубиком льда или спонжем с очень холодным отваром чистотела, череды, календулы, ромашки.

Кокосовое масло в баночке и кокосовый орех

Маска для чистки лица

Маски из натуральных компонентов – незаменимый способ очистки лица, но подбирать состав нужно внимательно, чтобы не вызвать осложнения и неприятные последствия в виде раздражений, красных пятен, аллергических реакций. Так, для сухой кожи не рекомендуются распаривания и маски с лимонным соком, кислотой, для жирной и комбинированной нежелательно обилие масел и кисломолочных продуктов. Предлагаем популярные рецепты масок для чистки лица:

  • Отруби: овсяные, пшеничные, рисовые отруби залить кипятком, дать набухнуть. Добавить 1 ч. л. соды, хорошо перемешать, наложить на лицо и держать 10 минут. Смыть теплой водой.
  • Сода, мед и сливки. Щепотку соды смешать со столовой ложкой жирных сливок и чайной ложкой меда. Нанести на лицо, смыть через 10 минут. Такая маска может делаться раз в неделю, при сухости – исключить соду.
  • Кофейная гуща и морская соль. Смешать в пропорциях 2:1, держать на лице до высыхания, смыть.
  • Яичная скорлупа одного яйца, чайная ложка меда, по столовой ложке риса и лимонного сока – взбить блендером, немного развести водой, добавить чайную ложку крахмала, держать 15 минут на лице.
  • Аспирин: две таблетки раскрошить, добавить столовую ложку подогретого меда или оливкового масла и немного воды. Распределить маску, смыть через 10 минут.

Видео: глубокая чистка лица

846

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

bookmark_borderМикрофлора кокко бациллярная – Коккобациллярная флора в мазке у женщин

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Коккобациллярная флора в мазке — это такое размножение бактерий, приводящее к развитию тяжелых заболеваний половой системы. В обычном состоянии у женщины, при взятии мазка, должны преобладать пептострептококки, лактобактерии и бифидобактерии.

Данные бактерии преобладают в половой системе женщины, способствуют тому, чтобы туда не попадали болезнетворные организмы. То, что присутствует помимо них, является патологией.

Содержание записи:

Что такое коккобациллы

Коккобациллами называют бактерии, которые по своему внешнему виду похожи и на кокки, и на бациллы. Кокки с виду напоминают округлые микроорганизмы, а бациллы — палочковые. Состав бактерий многообразен, так как они содержат множество вредоносных организмов, провоцирующих тяжелые заболевания.

Наиболее опасными из них считаются гемофильные палочки с хламидиями и гарднереллы.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Когда в анализе обнаруживают коккобациллярную флору – это становится причиной диагностирования бактериального вагинита. Кроме этого, данные результата могут свидетельствовать о ЗППП или вагинальном дисбактериозе.

Почему появляются коккобациллы

Факторов, влияющих на развитие данной микробной среды, множество. Несмотря на то, что чаще всего эти микроорганизмы попадают в организм посредством отсутствия гигиены, в некоторых случаях, женщины заражались данной разновидностью бактерий посредством употребления антимикробных препаратов.

Частое их употребление приводит к развитию дисбактериоза, что и служит отличной возможностью развития этих микроорганизмов. Также распространенной причиной их попадания в женские организм является развитие инфекций, что передаются во время полового акта.

Основные факторы, что являются причиной появления коккобацилл:

  • частая смена половых партнеров;
  • ношение нижнего белья из синтетики, плотно прилегающего к телу;
  • нетщательная гигиена;
  • использование ежедневных прокладок;
  • наступление климакса;
  • заболевания щитовидной железы;
  • наступление беременности;
  • употребление оральных контрацептивов;
  • поставленная спираль;
  • при лечении какого-либо недуга, длительное употребление антибиотиков.

Представленные факторы на первом этапе могут выражаться путем развития бактериального вагинита, в дальнейшем же происходит поражение в более серьезной форме, которое выливается в трудноизлечимых заболеваниях, передающихся половым путем.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Кроме того, с половых органов представленные микроботворные организмы могу попасть в мочевой пузырь женщины, что становится причиной воспалительного процесса. Если не заниматься его лечением, пациент рискует добиться воспалительного процесса в почках.

Также коккобациллы могут попасть в половые пути по причине расстройств ЖКТ. Отсутствие своевременной гигиены приводит к их попаданию и размножению в благотворной среде.

Что означает наличие коккобацилл в мазке

Коккобациллярная флора в мазке у женщин является фактором, заставляющим задуматься о собственном здоровье. Если проверка анализов обнаружила данные бактерии, необходимо срочно принимать меры, так как отсутствие действий приведет к осложнениям.

Микрофлора женского организма меняется, но 90% ее должны занимать лактобактерии, которые защищают организм от проникновения болезнетворных микроорганизмов. Остальные, почти 10% должны быть заняты бифидобактериями. Также допускается наличие 0,5 или 1% вредоносных микроорганизмов. Но так как их соотношение довольно мало, женскому здоровью они не угрожают.

Наличие коккобацилл в большом количестве в организме говорит о том, что иммунная система не справляется с наплывом болезнетворных бактерий.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонениеКоккобациллярная флора в мазке свидетельствует о слабой иммунной системе, которая не может справиться с бактериями.

Коккобациллы состоят из кокковой и бациллярной флор. Первая флора относится к условно-патогенной категории. В данный список входит множество микроорганизмов, где некоторые из них являются довольно опасными. Они могут вызывать поражение головного мозга, кишечника и других органов. К ним относят менингококки и стафилококки.

Менее, но все же опасными, являются стрептококки с гонококками. Относительно гонококков стоит сказать, что они являются возбудителями венерических заболеваний. Особенность перечисленных микроорганизмов в их устойчивости к нагреванию и приему антибиотиков.

Бациллярная категория микроорганизмов содержит в себе патогенные и полезные для организма человека микроорганизмы. Если в анализе были обнаружены палочки Дедерлайна – это является нормальным явление. Данные бактерии способствуют развитию молочной кислоты, которая необходима женскому организму.

Эта кислота позволяет поддерживать защитную функцию на высоком уровне, предотвращая попадание в половые органы болезнетворных организмов.

Мелкая бациллярная флора является опасной, так как в их состав могут входить грамположительные бактерии. Данные микроорганизмы предотвращают быстрый процесс выздоровления, снижают местный иммунитет и приводят к вагинальному дисбактериозу.

Симптомы заболевания

Задуматься о наличии вредоносных бактерий и посетить гинеколога нужно тогда, когда у женщины наблюдаются следующие признаки:

  • ощущение дискомфорта и постоянный зуд в генитальной области;
  • боль при мочеиспускании;
  • наличие выделений, имеющих оттенок желтого, зеленого или коричневого;
  • представленные выделения сопутствуют с запахом, напоминающим протухшую рыбу, перекисшее молоко;
    Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение
  • во время полового акта возникают болезненные ощущения;
  • с внешней части половые органы покрываются белесым налетом.

Все признаки вместе проявляются лишь тогда, когда наблюдается запущенный случай заболевания. Чаще всего пациент приходит к врачу с двумя или тремя симптомами.

Но даже при наличии одного из представленных признаков не стоит затягивать с походом к специалисту, так как патогенная микрофлора имеет способность ослаблять иммунную систему. В таком случае организм будет подвержен большей вероятности возникновению заболеваний.

Передается ли половым путем?

Передача коккобацилл половым путем является одним из вариантов их заражения. Подвержены заражению бактериями больше те, кто ведет беспорядочную половую жизнь. Во время полового акта попадание сперматозоидов в женский организм провоцирует развитие коккобацилл.

Мужская семенная жидкость тормозит развитие полезных лактобактерий, предотвращающих попадание вредных микробов. Коккобациллярная флора в мазке означает, что организм оказался слабее бактерий. Поэтому необходимо предпринимать меры, чтобы затормозить процесс их дальнейшего развития.

Порядок подготовки к сдаче мазка

Если гинеколог заподозрил у женщины наличие коккобацилл, назначается сдать мазок для подтверждения или же опровержения данного факта. Но для этого необходимо подготовиться, так как коккобациллярная флора в мазке – это разновидность вредоносных микроорганизмов, которые требуют соблюдения некоторых правил для чистоты результата.

Такая подготовка включает следующие этапы:

  • перед походом в больницу стоит обмыть половые органы водой без гелей для интимной гигиены, а также мыла, так как они могут нарушать микрофлору;
  • удержаться от занятий сексом на протяжении 2-3 дней до сдачи анализов;
  • отказаться на время от спринцеваний;
  • не ходить в сауну или баню накануне похода к врачу;
  • отказаться от приема лекарственных препаратов.

Если все условия будут соблюдены, значит, результат получиться более точным. При нарушении правил, женщина может получить неправильный диагноз и неправильное лечение, которое ни к чему не приведет.

Как берется мазок

Взятие анализа для проверки наличия микроорганизмов заключается в соскабливании слизи со стенки внутренних половых органов. Происходит это в гинекологическом кресле, при использовании специального шпателя или ватной палочки. Взятые результаты растираются по небольшому кусочку стерильного стекла.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Для достоверности результата, или подозрении на другие бактериальные развития, забор мазка происходит не только с влагалища, но и с мочеиспускательного канала, а также шейки матки. Если женщина полностью здорова, у нее не должно обнаруживаться коккобацилл. При подозрении на коккобациллярную флору у мужчин также берется анализ, но происходит он иначе.

Коккобациллярная флора у мужчин

Чаще всего коккобациллы обнаруживаются у женщин, но и мужчины могут иметь такие проблемы со здоровьем. Микрофлора мужских половых органов отличается от женской, поэтому и анализы берутся другим способом. Мазок берется посредством тампона, который проникает в уретру, на глубину примерно 3 см.

Процедура, в отличие от женской, является довольно неприятной, а для некоторых и болезненной.

После ее проведения у мужчины некоторое время не пропадает ощущение жжения, боли и резей в уретре. Коккобациллярная флора в мазке всегда свидетельствует о наличии в организме вредоносных бактерий. По результатам анализа у представителя сильного пола могут обнаружиться гонококки со стрептококками, а также другие вредоносные бактерии.

Прежде, чем сдавать анализы, мужчинам следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • не вступать в интимную близость на протяжении 2-3 дней;
  • хорошо помыться за день до процедуры;
  • перед сдачей анализов не мыться;
  • ходить в туалет перед взятием мазка запрещено;
  • отказаться от приема антибактериальных препаратов.

Виды инфекции в мазке

Коккобациллярная флора в мазке — это такое довольно обширное понятие, которое подразумевает под собой наличие разных бактерий, относящихся к коккам и бациллам.

Например:

  • обнаруженные стрептококки при сдаче анализов могут не ввергать владелицу в шок, так как их небольшое количество в организме допустимо, а их переизбыток может стать причиной дисбактериоза влагалища или воспаления;
  • найденные энтерококки свидетельствуют о недостаточном уровне гигиены, так как в большей степени они размножаются в кишечной системе;
  • гонококки приводят цервициту и сальпингиту, а также к ЗППП;
    Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение
  • диплококки являются более серьезными бактериями, размножение которых может привести к менингококковой инфекции и пневмококковой;
  • стафилококк чаще всего никак не проявляется и не доставляет неудобств, но их активное развитие вызывает расстройства мочеполовых органов.

Кроме того, в организме могут быть выявлены хламидии, гемофильная палочка, гарденерелла.

Норма и отклонения – показатели

Вредоносные бактерии в организме у женщины могут быть в разном количестве.

От показателя pH, зависит то, сколько патогенных организмов находиться в женской половой системе:

  • pH 5;
  • pH от 5 до 7;
  • pH от 7 до 7,5.

Первый показатель говорит о кислотной среде, второй является нейтральным, и третий свидетельствует о щелочной среде, которая не является нормальной для женского организма. Чем выше показатель щелочности, тем выше уровень вредоносных бактерий.

В нормальном состоянии среда кислотная, которую создают лактобактерии. Их уровень понижается, когда в организме наблюдается развитие коккобациллярной флоры.

Высокий показатель щелочности свидетельствует о начинающем воспалительном процессе или же дисбактериозе влагалища. Длительный воспалительный процесс может вылиться в эрозию или же эндометрит, что может привести к дальнейшему бесплодию.

Методы дополнительной диагностики

Кроме мазка, который берется с влагалища и шейки матки, существуют и дополнительные методы диагностики, помогающие подтвердить или опровергнуть предположение.

Они следующие:

  • к одному из методов относят кольпоскопию, что используется для детального осмотра внутренней части половых органов, для оценки состояния слизистой оболочки;
    Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение
  • следующим вариантом является УЗИ органов, относящихся к малому тазу;
  • диагностика ПЦР, посредством которой можно определить, кто является возбудителем недуга пациента;

После проведения всех методов анализа, специалист сможет поставить точный диагноз и назначить лечение.

Медикаментозное лечение инфекции

Наиболее эффективным и распространенным вариантом лечения от коккобациллярной флоры, является медикаментозное вмешательство.

Происходит лечение в 3 этапа, и на каждом из них, специалист назначает свои препараты:

  1. Уничтожение вредоносных бактерий. Назначаются антибиотики с антисептиками.
  2. Заселение необходимой микрофлорой, посредством приема препаратов с лактобактериями.
  3. Восстановление и укрепление иммунитета местного и иммунной системы в целом.

Метронидазол, Цефтриаксон, Тержинал с Амоксиклавом назначается на первом этапе. Курс лечения препаратами – 7-10 дней, дозировка назначается лечащим врачом, в зависимости от ситуации. Цетриаксон в виде внутримышечных уколов назначается при обнаружении гонококков и хламидиях. Тержинан выпускается в виде свечей, и употребляются они при дисбактериозе.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Второй этап направлен на восстановление нормальной кислотной микрофлоры при помощи Вагилака, Ацилакта, а также Вагинорма-С. Кроме таблеток назначают тампоны, которые необходимо пропитывать Лактобактерином и Бифидумбактерином. Данный этап длится две недели.

Третий этап длится 10-14 дней и его цель, возобновить иммунную систему. Для этого назначают Вобэнзим в виде таблеток, Интерферон в виде уколов, а также Виферон с Генфероном.

Лечение коккобациллярной флоры при беременности

Не менее распространенной ситуацией обнаружения коккобациллярной флоры у беременной женщины. Причина в том, что в период беременности, организм женщины более ослаблен и поэтому возникает риск появления разного рода инфекционных заболеваний. Если игнорировать инфекцию, она может перейти на ребенка, и к тому же, привести к серьезным заболеваниям женской половой системы.

Лечение беременной женщины также происходит в 3 этапа, только в данном случае используются другие, более щадящие препараты.

Курс лечения начинается с приема антимикробных препаратов. Чаще это препараты для наружного применения, вроде геля или свечей (Клацид, Метронидазол). Второй этап включает насыщение кисломолочными бактериями, которые восстанавливают микрофлору. Это могут быть тампоны с Лактобакторином.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

Третий этап включает в прием препараты, которые помогают иммунитету восстановится после развития инфекции. Сюда относят Компливит мама с Элевитом, а также Бифиформ с Линексом.

Диета

Во время лечения, для получения более эффективных результатов, стоит подкорректировать собственный рацион. Из него стоит исключить острые продукты и соленья, блюда, с высоким содержанием жира. Алкоголь необходимо вовсе исключить, тем более, что лекарства не сочетаются с алкогольными напитками.

Вместо данных продуктов, рацион наполняют компотами из фруктов и ягод, натуральных соков, молочных продуктов.

Коккобациллярная флора в мазке: что это такое у мужчин, женщин, при беременности. Норма, как и чем лечить отклонение

В другом, ограничений по употреблению пищи нет. Представленный вариант диеты лучше практиковать и по завершению курса, чтобы избежать риска возобновления болезни.

Коккобациллярная флора в мазке — это такое довольно неприятное обнаружение не только для женщины, но и для мужчины. Причина в том, что заразиться данными бактериями довольно просто, а вот лечиться приходиться не менее месяца. Тем более, что у людей с ослабленным иммунитетом возможны рецидивы. Поэтому при наблюдении даже единичных симптомов, стоит обратиться к специалисту.

Автор статьи: Светлана Забула

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о коккобациллоярной флоре в мазке

Что делать, если в мазке обнаружены кокки:

healthperfect.ru

что это такое и какая норма

Содержание страницы

В нормальном состоянии микрофлора влагалища состоит из пептострептококков, лакто и бифидобактерий. Они предотвращают развитие патогенных состояний влагалища. Если мазок показывает наличие коккобациллярной флоры – признак проблем со здоровьем женщины.

Коккобациллярная флора – что это?

Представляет разновидность бактерий, сочетающих две патогенные формы микроорганизмов – кокки, бациллы. Наиболее распространенной, известной формой коккобаллярных бактерий является гемофильная палочка, которая провоцирует развитие гемофильной инфекции.

Что же делать в такой ситуации ? Для начала советуем почитать эту статью. В данной статье подробно описываются методы борьбы с паразитами. Также рекомендуем обратиться к специалисту. Читать статью >>>

КоккиКокки

Кокки

БациллыБациллы

Бациллы

К таким бактериям также относятся возбудители гарднреллеза – гарднереллу вагиналис, а также возбудитель хламидиоза – хламидия трахоматис.

Обильная и скудная коккобациллярная флора в мазке

При обнаружении патогенной микрофлоры в мазе основное внимание уделяют ее количеству. Отсутствие или скудное количество бактерий считается нормой. Если в гинекологическом мазке наблюдается обильное количество бацилл – признак проблем со здоровьем, которые могут сопровождаться слизистыми, гнойными влагалищными выделениями, болью в животе, нарушением менструального цикла.

Характеристика количественных показателей патогенной флоры:

Незначительноеменьше 0,5-1%
Умеренное2-8%
Повышенное8-50%
Обильноеболее 50%

Коккобациллярная флора в мазке у женщины

Дриц Ирина Александровна. Врач-паразитологДриц Ирина Александровна. Врач-паразитолог Дриц Ирина Александровна. Врач-паразитолог

Гельминтозы могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем, сокращающие жизнь на 15-25 лет. Многие паразиты крайне трудно обнаружимы. Они могут быть где угодно — в крови, кишечнике, легких, сердце, мозге. Симптомы глистной инвазии можно спутать с ОРВИ, болезнями ЖКТ и другими. Основная ошибка в таких случаях — затягивание! Если у вас есть подозрения на наличие паразитов, то нужно обратиться к специалисту. Если же говорить о лекарствах и самостоятельном лечении, то от наиболее распространенных гельминтов (аскарид, остриц, цепней) подойдет этот антипаразитный комплекс.

Нормальное состояние микрофлоры влагалища женщины является важнейшим фактором защиты от патогенных микроорганизмов.

Однако ее состав не постоянный, поскольку он зависит от гормонального фона, состояния иммунной системы, наличия половых инфекций. Развитие воспалительных процессов, дисбактериоз влагалища становиться причиной появления в мазке коккобациллярной флоры.

В мазке могут обнаружить:

  • гемофильную палочку;
  • гарднереллу вагиналис;
  • хламидии трахоматис.

В обычных мазках хламидии встречаются крайне редко, для их диагностики необходим анализ ПЦР. Гемофильная палочка часто становиться причиной неспецифического кольпита, встречается при гонорее, трихомониазе и множества других ИППП.

Важно! Чаще всего при обнаружении коккобациллярной флоры подозревают бактериальный вагиноз.

К причинам появления патогенной микрофлоры относятся:

  • чрезмерная интимная гигиена, самостоятельное спринцевание без консультации с врачом;
  • чередование разных видов секса во время одного полового акта без соблюдения правил гигиены;
  • социально-бытовые условия неблагоприятного характера;
  • прием антибиотиков;
  • гормонозаместительная, иммуносупрессивная терапии;
  • использование внутриматочных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной, нервной систем, нарушения функций яичников;
  • экстрагенитальные инфекции;
  • хирургическое вмешательство;
  • перенесенная лучевая терапия.
Коккобациллярная флора в мазке у женщиныКоккобациллярная флора в мазке у женщины

Коккобациллярная флора в мазке у женщины под микроскопом

Таблица нормальных показателей мазка у женщин

ПоказателиУретра (норма)Вагина (норма)Цервикальный канал (норма)
Лейкоциты0-5 в п/з0-10 в п/з0-15-30 в п/з
ЭпителийУмеренный или 5-10 в п/зУмеренный или 5-10 в п/зУмеренный или 5-10 в п/з
СлизьУмеренно/отсутствуетУмеренноУмеренно
ГонококкиНе выявленоНе выявленоНе выявлено
ТрихомонадыНе выявленоНе выявленоНе выявлено
Дрожжевые грибы (Candida)Не выявленоНе выявленоНе выявлено
МикрофлораОтсутствуетПалочка в большом количестве или лактобациллярнаяОтсутствует
Ключевые клеткиОтсутствуютОтсутствуютОтсутствуют

Любые отклонения от нормы – признак патологических, воспалительных процессов. Для постановки точного диагноза врачу необходимо трактовать совокупность анализов.

Незначительные завышения нормы могут трактоваться индивидуальной нормой, особенно если у пациента нет жалоб, не проявляются никакие симптомы.

Коккобациллярная флора в мазке у мужчин

Если анализы мазка показывают наличие коккобациллярной флоры – признак развития в организме венерических заболеваний, например, трихомнониаза. Также такие анализы могут свидетельствовать о заболеваниях, не передающихся половым путем.

Присутствие патогенной флоры может сигнализировать о гормональном сбое, нарушении работы иммунной системы, перенесенное аллергическое заболевание, прием сильнодействующих антибиотиков. Такие факторы значительно повышают вероятность развития коккобациллярной микрофлоры.

В мазке мужчины всегда наблюдается минимальное количество кокков, которые не угрожают его здоровью. Пренебрежение правилами гигиены, ослабленный иммунитет провоцируют активное развитие этих бактерий.

В результате наблюдаются различного рода воспалительные процессы, общее ухудшение состояния. При появлении любых симптомов мужчине нужно обратиться к урологу для обследования.

Важно! Опасность наличия патогенной флоры заключается в длительном бессимптомном течении. Большинство мужчин не подозревают, что являются переносчиком микроорганизмов отвечающих за развитие патологий.

При сбоях в работе организма активность коккобациллярных микробов повышается, что может вызывать такие симптомы:

  • зуд, жжение в паху;
  • сухость слизистой оболочки;
  • гнойные выделения с неприятным запахом;
  • нарушение и боль во время мочеиспусканий;
  • повышенная температура;
  • общая слабость.
Коккобациллярная флора в мазке у мужчинКоккобациллярная флора в мазке у мужчин

Коккобациллярная флора в мазке у мужчин

Таблица нормальных показателей мазка у мужчин

ПоказателиУретра (норма)
Лейкоциты0-5 в п/з
Эпителий5-10 в п/з
СлизьУмеренное количество
КоккиЕдиничные
Дрожжевые грибыОтсутствуют
ГонококкиОтсутствуют
ТрихомонадыОтсутствуют

Коккобациллярная флора в мазке при беременности и после родов

Беременная женщина сталкивается с ослаблением иммунитета, гормональными перестройками, повышенным чувством беспокойства, что является идеальной средой для нарушения микрофлоры влагалища. Поэтому риск развития коккобациллярной флоры значительно повышается, что может серьезно навредить матери и будущему ребенку.

Помимо неприятных симптомов в виде обильных выделений, жжения и сухости влагалища, инфекция препятствует процессу вынашивания плода. Повышается вероятность:

  • выкидыша;
  • кровотечения;
  • отслоения плаценты;
  • преждевременных родов.

Коккобациллярная флора в мазке при беременности

Коккобациллярная флора в мазке при беременности

Также наличие патогенной флоры в мазке становиться причиной различных осложнений беременности. Помимо внутриутробного заражения, инфекция может передаваться ребенку во время родов, негативно отразившись на его развитии, здоровье.

По этой причине, во время протекания беременности врач дважды берет мазок у женщины. Первый при постановке на учет, второй на 30-й неделе беременности. При необходимости сдачу анализа могут назначить внепланово.

Даже после родов женщине необходимо проходить регулярные осмотры, ведь присутствие патогенной флоры требует применения определенных методов лечения. Бактерия может навредить матери и новорожденному малышу.

Нарушения у ребенка

Довольно часто у детей, чаще у девочек обнаруживают коккобациллярную флору в мазке. Такое явление связано с неокрепшим организмом, что влечет за собой склонность к инфицированию различными микроорганизмами.

Также такое состояние может наблюдаться при неправильном питании, повышенных интеллектуальных, физических нагрузках, игнорировании правил гигиены.

Для предотвращения инфицирования, необходимо придерживаться профилактических мер:

  • исключить употребление ребенком некачественных продуктов;
  • научить малыша правилам ухода за своим телом.

При обнаружении инфекции, ребенку могут назначить подмывания лечебными отварами, ванночки с хлорофилиптом, прием препаратов с лактобактериями.

Методы лечения

Если количество бактерий в мазке незначительное и не сопровождается негативными симптомами, назначение специальной терапии не потребуется. Однако при этом требуется регулярное посещение врача и сдача мазков для контроля активности микрофлоры.

Свечи от коккобацил

Свечи от коккобацил

Если в мазке обнаруживают большое количество патогенных микроорганизмов, пациенту назначают специальные анализы для точного определения возбудителя. По результатам анализов появляется возможность правильно подобрать антибактериальные медикаменты тетрациклиновой группы, макролидов, фторхинолонов. Перед назначением препаратов назначаются анализы на чувствительность бактерий к антибиотикам.

Местное лечение с использованием свечей на основе метронидазола или мазей с клотримазолом проходит под наблюдением врача. Помимо медикаментозного лечения, могут применяться спринцевания травяными отварами.

Своевременное обнаружение болезни является залогом быстрого излечения. Чтобы предотвратить инфицирование нужно соблюдать профилактические меры, регулярно посещать врача для сдачи анализов, мазков.

Победить паразитов можно!

Антипаразитарный комплекс® — Надежное и безопасное избавление от паразитов за 21 день!

  • В состав входят только природные компоненты;
  • Не вызывает побочных эффектов;
  • Абсолютно безопасен;
  • Защищает от паразитов печень, сердце, легкие, желудок, кожу;
  • Выводит из организма продукты жизнедеятельности паразитов.
  • Эффективно уничтожает большую часть видов гельминтов за 21 день.

Сейчас действует акция на бесплатную упаковку. Оставить заявку на консультацию можно ниже.

Об авторе

Здравствуйте, читатели сайта о паразитах Noparasites.ru. Меня зовут Александр Лигнум. Я автор данного сайта. Мне 23 года, я студент 5 курса Кемеровского государственного медицинского института. Специализация «Паразитолог». Подробнее об авторе>>

Внимание Тизерка

Лучшие истории наших читателей

Тема: Во всех бедах виноваты паразиты!

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации Noparasites.ru

Не так давно мое состояние здоровья ухудшилось. Начала чувствовать постоянную усталость, появились головные боли, лень и какая-то бесконечная апатия. С ЖКТ тоже появились проблемы: вздутие, понос, боли и неприятный запах изо рта.

Думала, что это из-за тяжелой работы и надеялась, что само все пройдет. Но с каждым днем мне становилось все хуже. Врачи тоже ничего толком сказать не могли. Вроде как все в норме, но я-то чувствую, что мой организм не здоров.

Решила обратиться в частную клинику. Тут мне посоветовали на ряду с общими анализами, сдать анализ на паразитов. Так вот в одном из анализов у меня обнаружили паразитов. По словам врачей – это были глисты, которые есть у 90% людей и заражен практически каждый, в большей или меньшей степени.

Мне назначили курс противопаразитных лекарств. Но результатов мне это не дало. Через неделю мне подруга прислала ссылку на одну статью, где какой-то врач паразитолог делился реальными советами по борьбе с паразитами. Эта статья буквально спасла мою жизнь. Я выполнила все советы, что там были и через пару дней мне стало гораздо лучше!

Улучшилось пищеварение, прошли головные боли и появилась та жизненная энергия, которой мне так не хватало. Для надежности, я еще раз сдала анализы и никаких паразитов не обнаружили!

Кто хочет почистить свой организм от паразитов, причем неважно, какие виды этих тварей в вас живут — прочитайте эту статью, уверена на 100% вам поможет! Перейти к статье>>>

Тизерка

Надежное и эффективное средство для борьбы с глистами. Выводит всех паразитов за 21 день.

Тизерка

Как Избавить свой организм от опасных для жизни паразитов, пока не поздно!

Тизерка

Врач паразитолог рассказывает, каке существуют эффективные методы борьбы с гельминтами.

Авторство© Автор: Александр Лигнум

Поиск лекрств от паразитов

Лого

Советуем почитать

noparasites.ru

Коккобациллярная флора в мазке у женщин, расшифровка анализа

Ежегодно каждая женщина должна посещать кабинет гинеколога. Даже если ее ничего не беспокоит визит к этому врачу должен быть за правило. Таким образом, можно предотвратить многие серьезные заболевания, а также понять по анализам мазка, что происходит в женском организме. Возможно, в нем протекает скрытая форма венерического недуга или развился дисбактериоз влагалища. Все эти проблемы требуют немедленного медикаментозного вмешательства.

Мазок здоровой женщины содержит в себе молочнокислые лактобактерии, бифидобактерии и небольшую часть пептострептококков. В такой среде трудно развиваться патогенным микроорганизмам.

Коккобациллярная флора в мазке у женщины ничего хорошего не предвещает. Это говорит о том, что в работе женского организма произошел сбой и нужно срочно принимать меры.

Кто такие коккобациллы?

Название этих микроорганизмов говорит само за себя. Они представляют собой сочетание кокков с бациллами. Широко распространенными из них считаются хламидии, гарднереллы и гемофильные палочки.

У каждой бактерии свое предназначение. Кокки – это шаровидные бактерии. Бациллы – палочкообразные. А коккобациллы – это среднее между кокками и бациллами. Иногда одна особь коккобацилл бывает шаровидной, другая же палочкообразной.

О чем говорит наличие коккобацилл в мазке?

Выявленные кокобациллы в анализах имеют два объяснения:

  • у женщины дисбактериоз влагалища;
  • представительница прекрасного пола больна венерической болезнью.

Эти два явления могут вызвать сбой в работе организма, с последующим после него нарушением баланса микроорганизмов, находящихся в нем и соответственно увеличением количества коккобацилл.

Венерические болезни полностью объясняют подобные нарушения. Что касается бактериального вагиноза, то с установлением точных причин его происхождения приходится посложнее. Первым признаком дисбактериоза являются ключевые клетки в мазке. Появлению такой микрофлоры способствует уменьшение количества лактобактерий. Они заменяются другой флорой. В большей степени гарднереллами. Эти бактерии совсем недавно были признаны болезнетворными микроорганизмами.

Нередко дисбактериоз и венерическое заболевание сопровождают друг друга и требуют комплексного лечения.

Причины появления в мазке коккобацилл

Усиленное размножение патогенных микроорганизмов во влагалище женщины может происходить по многим причинам.

Коккобациллярная микрофлора становится явно выраженной в таких случаях:

  1. При активной сексуальной жизни с постоянной сменой половых партнеров. Во время незащищенного полового контакта вероятность заражения болезнями, передающимися половым путем достаточно высока.
  2. Нарушают нормальную микрофлору влагалища слишком частые спринцевания, которые вымывают здоровую микрофлору. Такие процедуры могут вызвать развитие коккобацилл без каких-либо внешних факторов.
  3. Бактериальный вагиноз может развиваться при наличии внутриматочной спирали. Показатели коккобацилл в мазке в таких случаях могут быть не слишком большими, но выше предельной нормы.
  4. Применение многих гормональных контрацептивов вызывает ряд заболеваний женской сферы. Эти патогенные бактерии могут появиться при любом гормональном сбое. Женщинам, принимающим противозачаточные препараты важно тщательно контролировать свое здоровье, уделяя особое внимание соблюдению всех правил интимной гигиены.
  5. Проявлению бактериального вагиноза способствует прием антибиотиков. Вероятность его появления гарантирована при длительном их приеме.
  6. Дисбактериоз влагалища женщины нередко может быть следствием плохой работы ее желудочно-кишечного тракта. Болезни ЖКТ нарушают микрофлору кишечника, отчего происходит сбой pH баланса во влагалище.
  7. В некоторых случаях причиной появления коккобацилл в анализах служит постоянное пользование ежедневными прокладками и синтетическим бельем.
  8. Слабый иммунитет является открытой дверью для самых различных заболеваний как всего организма, так и половой сферы.
  9. В мазке могут происходить изменения не в лучшую сторону при сахарном диабете, беременности, нарушениях в эндокринной системе и менопаузе.

Из-за всех вышеперечисленных факторов может измениться pH-среда и появиться вагинит влагалища. Если не обращать внимания на наличие в мазке обильной коккобациллярной флоры и не лечить диагностированные недуги, все может усложниться появлением еще больших проблем в виде цистита или пиелонефрита.

Как подготовится к сдаче мазка?

Для обнаружения коккобацилярной микрофлоры во влагалище требуются бактериологические и микроскопические исследования.

Правильный результат, с точностью отображающий состояние влагалищной микрофлоры, может быть получен только в результате соблюдения следующих рекомендаций:

  1. Важно за 2 дня до сдачи анализа воздержаться от половых контактов.
  2. Для сдачи анализа лучше выбрать время середины менструального цикла.
  3. За 7 дней до визита к врачу не производить никаких спринцеваний.
  4. Нельзя принимать ванну за сутки до сдачи мазка.
  5. Нельзя прибегать к самолечению, но если это уже произошло, то за 3 дня до визита к врачу необходимо отказаться от вагинальных свечей и других медицинских препаратов, которые могут исказить результаты анализов.
  6. Приблизительно за 3 часа до приема врача нужно воздержаться от посещения туалета.
  7. Нельзя использовать перед походом к гинекологу препараты для интимной гигиены. Все должно проводиться исключительно с применением чистой воды.

Только при соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций анализы мазка будут достоверными. Это даст возможность врачу подобрать правильное и эффективное лечение. При нарушении рекомендаций для сдачи мазков коккобациллы могут быть не обнаружены, что чревато упущением времени и прогрессированием недуга.

Симптоматика и диагностика

Появление болезнетворных микроорганизмов в организме редко остается бессимптомным.

Распространение грамвариабельных коккобацилл приводит к некоторым изменениям в работе половой системы:

  • во влагалище ощущается зуд и дискомфорт;
  • мочеиспускание сопровождается неприятными симптомами и болями;
  • выделения имеют запах тухлой рыбы и кислого молока;
  • сексуальный контакт сопровождается болями;
  • наблюдаются слизистые желтые, зеленоватые или коричневые выделения.

Обильную коккобациллярную флору можно определить по белому налету во влагалище и рядом с ним. Наблюдается значительное увеличение лейкоцитов. Для того чтобы диагностировать наличие патогенных микроорганизмов во влагалище необходима сдача мазка в обязательном порядке с правильной подготовкой к процедуре.

Большое количество коккобацилл в мазке требует дополнительной диагностики со сдачей анализов мочи и крови.

Кроме этого, в обязательном порядке необходима колькоскопия, которая помогает выявить кольпиты, вагинозы и другие воспалительно-инфекционные патологии. Врач берет материал для бактериологического посева из шейки матки и цервикального канала.

 При жалобах пациентки на боль в области малого таза необходимо провести ультразвуковое исследование.

Дисбактериоз влагалища у беременных

Вынашивание малыша может омрачиться активным размножением коккобациллярной флоры. К этому могут привести гормональные изменения и ослабленная иммунная система, ведь беременность является сильной нагрузкой для женского организма.

Если в расшифровке анализа микрофлоры беременной женщины были обнаружены коккобацыллы необходимо принимать срочные меры. Ведь это не только дискомфорт для будущей мамы, но и возможные довольно тяжелые осложнения для нее и будущего малыша. Вагиноз, к примеру, может привести к маточной инфекции. Он может закончиться преждевременными родами, заражением новорожденного при прохождении по родовым путям, а также его маленьким весом при рождении. Поэтому гинеколог старается быстро назначить лечение, которое не противопоказано плоду.

Как подавить коккобациллярную флору во влагалище?

Для того чтобы оперативно избавиться от коккобациллярной флоры необходимо определиться с причинами, которые спровоцировали повышение ее показателей. Повышение кокобацилл в мазке из-за дисбактериоза влагалища не всегда требует серьезного медикаментозного вмешательства.

Иногда бывает достаточно подкорректированного рациона, с помощью которого восстанавливается здоровая микрофлора. В меню должны войти молочнокислые продукты питания, а также витаминные комплексы. При более сложных показателях назначаются пробиотики, способные в кратчайшие сроки наладить микрофлору.

При более серьезных проявлениях присутствия коккобациллярных микроорганизмов необходимо комплексное лечение в три этапа:

  1. Изначально убиваются вредные микроорганизмы во влагалище.
  2. После чего туда заселяются полезные лактобактерии, способствующие поддержанию нормальной микрофлоры и защиты от разных недугов.
  3. В заключение назначаются препараты, повышающие работу иммунной системы.

Для того чтобы уничтожить коккобациллы необходима антибактериальная терапия. Чаще всего достаточно применения свечей «Метронидазол», «Клиндамицина» на ночь и спринцевания антисептическими растворами. В более сложных ситуациях может понадобиться прием антибактериальных препаратов вовнутрь.

После того как коккобациллы подавлены применяются средства в виде суппозиториев и лечебных тампонов, содержащие лакто- и бифидобактерии.

Для повышения иммунной системы необходимо пропить поливитамины.

Можно подавить коккобациллярную флору при помощи одновременного применения медикаментов и народных рецептов. Из народных рецептов стоит отметить следующие:

  • Травяные отвары из ромашки, календулы и чистотела обладают антимикробными и противовоспалительными способностями и прекрасно помогают при спринцевании в борьбе с коккобациллами.
  • С этой задачей хорошо справляются вагинальные свечи, на основании облепихового масла, их в готовом виде можно приобрести в аптеке.
  • Тампоны, основанные на масле облепихи, натуральном меде и травяных отварах незаменимые помощники в борьбе с кокками и бациллами.

Важно знать, что обнаруженные в мазке у женщины коккобациллы должны послужить поводом для обследования ее полового партнера. Существует большая вероятность того, что и он окажется зараженным. В таких случаях важно пройти лечение одновременно и полностью исключить секс на время терапии. Только после соблюдения всех рекомендаций и назначений врачей может наступить быстрое выздоровление.

yachist.ru

Коккобациллярная флора в мазке: причины и лечение

При обнаружении коккобациллярной флоры в мазке стоит задуматься о том, что в женском организме существуют проблемы со здоровьем. В норме в составе женского мазка должны присутствовать лакто- и бифидобактерии, а также пептострептококки. Главной их задачей является предупреждение развития во влагалище патогенных микроорганизмов. Проблемы со здоровьем у женщин

Что такое коккобациллы?

Это одна из разновидностей бактерий, которая сочетает в себе две формы патогенных микроорганизмов – бациллы и кокки. Наиболее известной представительницей коккобацилльных бактерий является гемофильная палочка. Она может вызвать гемофильную инфекцию. Сюда же необходимо отнести и возбудителя гарднереллеза – гарденереллу вагиналис, и возбудителя хламидиоза – Chlamydia trachomatis.

О чем говорят коккобациллы в мазке?

Мазок на флоруПри сдаче мазка на анализ, если в нем обнаруживается флора коккобациллярная, то это будет свидетельствовать о присутствии у представительниц женской части населения заболеваний, передающихся половым путем, или о наличии вагинального дисбактериоза. Такие сбои в организме происходят тогда, когда баланс микроорганизмов, обитающих в женском влагалище, был нарушен и в нем начинает активно увеличиваться количество коккобацилл. Они являются патогенными микроорганизмами.

При венерических заболеваниях причины возникшего нарушения очевидны. В случае же с бактериальным вагинозом установить истинную причину заболевания женских половых органов становится намного сложнее.

Очень часто вышеупомянутые заболевания тесно переплетаются между собой. Результатом бактериального вагиноза может являться изменение рН влагалища, то есть в нем может быть обнаружена или щелочная среда, или кислая. Оба эти варианта являются отклонением от нормы. Изменение среды влагалища влечет за собой нарушение его защитных функций, из-за чего в организм легче проникают инфекции, в том числе и венерические.

Коккобациллярные патогенные микроорганизмы в мазкеБывает и другая ситуация. При обнаружении половых инфекций их начинают лечить обширным курсом антибиотиков. Вследствие этого естественная микрофлора влагалища разрушается, что может стать причиной обнаружения коккобациллярной флоры в мазке.

Необходимо помнить, что коккобациллярные патогенные микроорганизмы могут быть диагностированы и у мужской части населения. Но у мужского пола эти бактерии способны длительное время не проявлять себя. Вследствие чего мужчина становится разносчиком этих микроорганизмов, сам об этом не подозревая. И при незащищенном половом акте бактерии могут передаваться женщине.

Причины наличия коккобацилл в мазке

Причинами развития в женском влагалище патогенных микроорганизмов являются:Дисбактериоз влагалища

  1. Активная половая жизнь, которая характеризуется постоянной сменой сексуальных партнеров. Если половой акт незащищенный, то вероятность заразиться заболеваниями, передающими половым путем, высока.
  2. Вследствие спринцевания влагалища происходит нарушение его здоровой микрофлоры. В этом случае развитие коккобацилл может начаться без наличия внешнего фактора.
  3. Такое средство предотвращения нежелательной беременности, как внутриматочная спираль, может стать причиной развития бактериального вагиноза. При этом коккобациллярная флора может быть умеренной.
  4. Популярные гормональные средства контрацепции зачастую становятся катализаторами появления различных женских заболеваний. Любой гормональный сбой может послужить стимулом для развития в женском организме этих патогенных бактерий. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки, обязаны следить за своим здоровьем тщательнее, при этом не забывать о соблюдении всех правил интимной гигиены.
  5. Бактериальный вагиноз может быть побочным эффектом принятия антибиотиков. Вероятность может значительно увеличиться в случае, если прием антибиотиков происходит уже длительное время.
  6. Дисбактериоз влагалища может стать последствием развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нарушение микрофлоры кишечника влечет за собой сбой pH баланса влагалища. Ослабленный иммунитет тоже может повлиять на снижение защитных функций женских половых органов.

Консультация у гинекологаОтносительно причин развития бактериального вагиноза у врачей всего мира до сих пор существует профессиональный спор. Насчет спринцевания и гормональных контрацептивов как первопричин развития вагиноза согласны все. Но жесточайший спор продолжается вокруг вопроса влияния спермы на развитие дисбактериоза влагалища. Врачи, которые поддерживают эту точку зрения, утверждают, что сперма может препятствовать развитию лактобактерий во влагалище, что чревато нарушением его pH баланса и впоследствии может привести к ускоренному развитию патогенных микроорганизмов.

Как подготовиться к сдаче мазка на анализ?

Патогенные микроорганизмы могут быть обнаружены в мазке при использовании бактериологического и микроскопического исследований. Для получения максимально правдивого результата, который будет точно отображать состояние микрофлоры влагалища, необходимо соблюдать следующие правила:

Диагностические исследования микрофлоры влагалища

  • за 2 суток до сдачи анализа нужно исключить половые контакты;
  • сдавать мазок лучше всего в середине менструального цикла;
  • за неделю до похода к врачу не проводить никакого спринцевания;
  • от приема теплой ванны накануне визита к специалисту тоже стоит воздержаться;
  • если женщина занималась самолечением и использовала различные вагинальные свечи или таблетки, необходимо это прекратить, иначе они могут привести к неверным результатам анализа;
  • перед визитом к гинекологу желательно не ходить в туалет минимум 3 часа;
  • накануне визита к врачу нежелательно использовать различные средства интимной гигиены, все процедуры необходимо проводить только с использованием чистой и теплой воды.

Антибиотики для лечения бактериального вагинозаСоблюдая все вышеперечисленные рекомендации, женщина сможет добиться максимально достоверного результата анализа мазка. В свою очередь, это поможет врачу назначить наиболее подходящий метод лечения. Если не соблюдать правила подготовки к сдаче мазка на анализ, коккобациллярные патогенные микроорганизмы возможно не обнаружить. Это чревато неправильным лечением и дальнейшим прогрессирующим заболеванием.

Как восстановить pH баланс влагалища?

Если в мазке была обнаружена коккобациллярная микрофлора, то женщине могут назначить дополнительные анализы.

А именно, сдачу общего анализа крови и мочи. Методы медицинской визуализации могут применяться при подозрении на дисбактериоз влагалища.

В случае обнаружения у женщины заболеваний, которые передаются половым путем, ей необходимо прописать прием антибиотиков. При диагностировании бактериального вагиноза назначается прием пероральных препаратов и местная терапия, которая включает в себя использование различных вагинальных таблеток и гелей зачастую с большим содержанием метронидазола.

В незапущенных случаях дисбактериоза влагалища бывает достаточно того, чтобы немного изменить привычный рацион. Необходимо добавить большее количество кисломолочных продуктов, разнообразных фруктов и овощей. Желательно, чтобы это были сезонные продукты. Прием пробиотиков поможет быстро восстановить нарушенную микрофлору. Когда дисбактериоз влагалища вызван бактериальной инфекцией, необходимо пройти курс приема антибиотиков широкого спектра действия.

Помните, не стоит заниматься самолечением. В случае появления неприятных симптомов необходимо обратиться к врачу. Ведь запущенная форма любого заболевания тяжело поддается лечению.

nailsgid.ru

Коккобациллярная и кокковая флора в мазке

Коккобациллы – это смешанная форма бактерий, которая представлена бациллами и кокками. Мазок может показать коккобациллярную флору, что свидетельствует о бактериальном вагинозе или скрытых инфекциях половой сферы. Без сдачи мазка на флору диагностика ЗППП невозможна.

Содержание статьи

Что такое коккобациллярная флора?

Мазок на флору – важный метод диагностики мочеполовой системы, который является частью профилактического обследования у гинеколога. Для анализа производится забор материала из мочеиспускательного канала у мужчин, а у женщин со стороны шейки матки и слизистой оболочки влагалища. Цель анализа – это оценка состояния микрофлоры в половой и мочевыделительной системах, которые образуют мочеполовой аппарат.

Мазок выявляет патогенные микроорганизмы, атипичные клетки, определяет гормональный фон. Часто встречающиеся представители коккобациллярной флоры – это гарднереллы, хламидии, гемофильные палочки. Показаниями для проведения анализа также могут стать жалобы пациентов, касающиеся болезненных ощущений внизу живота, зуда, жжения в области влагалища, выделений, которые могут быть следствием воспаления. Мазок на наличие смешанной микрофлоры рекомендуют проводить, когда планируется беременность или закончен курс антибиотикотерапии, чтобы исключить молочницу.

Когда микроскопия биологического материала показывает коккобациллярную микрофлору, такое явление может быть следствием ряда причин:

  • беспорядочных связей – когда женщина имеет несколько половых партнеров, автоматически повышается риск возникновения бактериального вагиноза, на фоне которого размножается коккобациллярная флора;
  • злоупотребления спринцеванием – это нарушает полезную микрофлору влагалища, что провоцирует развитие болезней. В такой ситуации наличие постоянного партнера не будет препятствием для проникновения патогенных микроорганизмов;
  • выбора варианта контрацепции – внутриматочной спирали. Результатом установки может стать бактериальный вагиноз. Развитие заболевания исключает фактор частой смены партнеров, поэтому мазок покажет умеренную коккобациллярную микрофлору;
  • гормонального дисбаланса – наиболее распространенная причина проблем со здоровьем. Бактериальный вагиноз – это диагноз, который ставят исключительно женщинам репродуктивного возраста. Поэтому логично предположить, что способствуют размножению коккобацилл именно гормональные сбои.

Чтобы предотвратить появление патологической флоры, необходимо соблюдать гигиену и своевременно посещать гинеколога. Такой анализ, как мазок на флору, обеспечивает уверенность в состоянии женского здоровья.

resim-1647resim-1647

Что такое анализ мазка на кокковую флору?

Кислая среда микрофлоры влагалища является нормой. Когда в мазке выявляют вредные бактерии – кокки, это свидетельствует об изменении щелочного баланса. Кокковая флора становится причиной дисбаланса во влагалище, дисбактериоз которого зачатую сопровождается воспалением. Без своевременного лечения, развивается эндометриоз, что приводит к эрозии шейки матки.

Функции лейкоцитов – обеспечивать защиту организма, предотвращая возможность проникновения болезнетворных бактерий. Если мазок показывает повышенный уровень лейкоцитов – это указывает на наличии в организме различных инфекционных заболеваний. Повышенная кокковая флора требует лечения, учитывая разновидность обнаруженных патогенных микроорганизмов:

  • гонококков;
  • стрептококков;
  • стафилококков;
  • пневмококков;
  • тетракокков.

Повышенные показатели кокков выражаются проявлением характерных симптомов, которые могут проявляться далеко не сразу, в чем и заключается опасность такого заболевания как гонорея. Организм женщины отреагирует сухой слизистой влагалища, зудом, жжением, появлением специфических выделений.

Реакцией мужского организма на присутствие гонококков будет отек тестикулы, желтые или зеленые выделения из полового члена, мочеиспускание, сопровождающееся режущей болью. Диагностировать гонорею дает возможность сдача мазка на кокковую флору, когда забор биоматериала производится из мочеиспускательного канала.

Содержание патологической микрофлоры в мазке помогает обнаружить микроскопическое либо бактериологическое исследование. Гарантией достоверности результата является соблюдение некоторых рекомендаций, касающихся подготовки к сдаче анализа.

  1. Исключить интимную близость за два дня.
  2. Нельзя осуществлять забор биоматериала в дни, которые предшествуют началу месячных.
  3. Не рекомендуется за день до сдачи мазка купаться в ванной.
  4. Нельзя спринцеваться.
  5. Не рекомендуется принимать вагинальные свечи, таблетки.
  6. Исключить использование гигиенических средств, для подмывания использовать исключительно чистую теплую воду.
  7. Постараться посетить туалет за три часа до процедуры.

При самом заборе материала отсутствуют болевые ощущения, вся процедура заключается в простых манипуляциях врача. В норме мазок должен показывать лактобактерии 95%. Благодаря этим микроорганизмам осуществляется синтез молочной кислоты для поддержки нужной кислотности, что обеспечивает защиту половой сферы, предотвращая доступ возбудителей инфекций.

Если в микрофлоре обнаружено незначительное содержание гарднереллы и кандид – это норма. Одно из последствий синдрома хронической усталости, эмоционального перенапряжения, воспалительных процессов, беременности – пониженный иммунитет. Такое состояние способствует активному размножению гарднереллы с кандидой, в результате чего развивается дисбиоз влагалища, бактериальный вагиноз, кандидоз.

Мазок на коккобациллярную и кокковую флору: расшифровка

В результатах анализа встречаются различные заключения, которые достаточно трудно понять:

  • наличие грамвариабельной флоры указывает на грамположительные плюс грамотрицательные бактерии, которые определяю посредством окрашивания в лаборатории;
  • обнаружение полиморфной флоры свидетельствует о наличии большого количества микроорганизмов – это вирусы и бактерии;
  • выявление умеренной коккобациллярной флоры либо значительной доказывает наличие инфекционного заболевания, которое идентифицируется дополнительными исследованиями. Проводят полимеразную цепную реакцию либо бакпосев.

Каждый показатель анализа обозначает латинская буква, что упрощает работу медикам и значительно экономит время:

  • V, C, U соответствуют местам забора материала – влагалищу, цервикальному каналу, мочеиспускательному каналу;
  • L – показывает содержание лейкоцитов;
  • Эп – показатель эпителия;
  • Gn – значение микроорганизма гонококка;
  • Trish – это показатель микроорганизма трихомонады;
  • pH – значение нормы уровня кислотности во влагалище.

 

Значение               Нормальные показатели 

Наличие отклонений

 

        V           C        U
лейкоциты0-10 (0-20 у беременной)0-300-5Повышенный уровень – результат воспаления
эпителий5-105-105-10Повышенное содержание -следствие воспаления
слизьУмеренное кол-воУмеренное кол-воXБольшое кол-во – указывает на инфекцию
гонококкиXXXНаличие –

признак гонореи

трихомонадыXXXНаличие – признак трихомониаза
Ключевые клеткиXXXНаличие – признак бактериального вагиноза
кандидыXXXНаличие – признак кандидоза
микрофлораПовышенное содержание палочек ДедерлейнаXXНаличие патогенов указывает на соответствующее заболевание

testanaliz.ru

Коккобациллярная флора у мужчин норма

Кокковая флора обнаруживается, когда уменьшается количество полезной микрофлоры и вместо нее развиваются кокки. Это становится неблагоприятным фактором, который может провоцировать развитие серьезных воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Лечение требуется не всегда, только при значительном росте числа бактерий, что часто встречается на фоне других патологий или ослабления иммунитета.

Кокки в мазке определяются в условиях лаборатории. Микроорганизмы выглядят как мелкие кофейные зерна. Они в норме проживают в мочеполовой системе и размножаются под воздействием негативных факторов.

При обследовании чаще всего выделяется несколько типов микробов:

  • стафилококк золотистый;
  • гонококк;
  • стрептококк.

Мочевыделительная система населена стрептококками и стафилококками. Их функция заключается в том, что они устраняют омертвевшие ткани. Многие внешние причины приводят к тому, что полезные бактерии массово гибнут. Освободившийся участок заселяется условно-патогенными. Они начинают уничтожать живые ткани, так как им недостает нормального питания. Развивается воспаление, и происходит отмирание участков мочевыводящих путей.

Исключение составляет гонококк. Основной метод передачи данной инфекции — половой. Бактерия атакует собственную микрофлору организма и вызывает ее гибель. Микроб обладает способностью провоцировать воспаление, особо опасен он для половых желез. Патология сопровождается образованием жидкости с омертвевшими тканями эпидермиса, гноем и лейкоцитами.

В зависимости от причин возникновения, концентрация инфекции может быть различной. Острые процессы приводят к выявлению большего числа кокков.

При расшифровке анализа важно понимать, что кокки присутствуют на коже и слизистых оболочках и в норме, но в небольших количествах. Патогенные свойства начинают проявляться только при значительном росте. К этому приводит снижение сопротивляемости организма при воздействии различных факторов.

Помимо мазка из половых органов, проводится анализ на наличие кокков в носу у мужчин, в секрете влагалища — у женщин.

Флора оценивается по количественным признакам. Немаловажным значением обладают косвенные показатели воспаления: увеличение числа лейкоцитов, слизи, эпителиальных клеток.

Гной в анализе указывает на избыток лейкоцитов и мертвых бактерий.

Нормальные показатели представлены в таблице.

ПоказательНорма
КоккиОбнаруживаются в единичном количестве в поле зрения
ГонококкиУ здорового человека отсутствуют
Эпителиальные клеткиНе больше 5-10 в поле зрения
ЛейкоцитыДо 1-5
СлизьВ умеренном количестве

При анализе на бакпосев диагностическим титром считается 104. Норма находится в пределах этого количества. При показателе 106 и более в заключении пишется «обильный рост». Также указываются значения гр.- и гр.+, которые обозначают грамотрицательные и грамположительные кокки (окрашиваются по Граму).

При наличии кокков диагностируется смешанная флора. Существует несколько ее разновидностей:

  1. 1. Скудная. Преобладает количество палочек Додерлейна. Лечение осуществляется препаратами широкого спектра действия.
  2. 2. Обильная. Наблюдается обильный рост патогенной флоры. Состояние требует назначения сильного антибиотика.
  3. 3. Коккобациллярная. Указывает на сопутствующую инфекцию, например, ЗППП. Лечение диктуется основным заболеванием.

Существуют факторы, влияющие на размножение микроорганизмов. Кокки развиваются в большом количестве под действием следующих причин:

ПричинаОписание
Сопутствующие заболеванияК развитию заболевания приводят такие патологии, как пневмония, язва или гастрит, сахарный диабет. Последний оказывает некротическое влияние на периферические вены. Стенки сосудов истончаются, происходит нарушение снабжения кислородом. Большинство кокков относятся к анаэробным, могут жить без кислорода. Поэтому появляются на органах, на которые он не поступает. Это приводит к тому, что бактерии быстро размножаются
Прием антибиотиковЭтот вид препаратов оказывает воздействие на все виды бактерий. Кокки, которые размножаются из-за уменьшения количества лактобактерий, вырабатывают резистентность к используемому лекарственному средству
Снижение иммунитетаДанный фактор приводит к формированию патологий мочеполовой системы. Общее количество “полезных” микроорганизмов (в норме населяющих микрофлору) из-за воспаления снижается. Нередко их место занимают кокки, они могут поражать мочевыводящие пути и половые железы. При тяжелом нарушении деятельности иммунной системы поражается простата. Это приводит к развитию бактериального простатита
Незащищенный половой актПроисходит заражение ЗППП, появляется хламидиоз, гонорея и другие опасные патологии. Игнорирование ведет к распространению инфекции
Травмы половых органов и операцииВмешательства и травмы вызывают изменение флоры, активизируют процесс размножения кокков. При применении плохо стерилизованных инструментов в кровь попадают посторонние организмы

Появление бактерий в большом количестве сопровождается следующими симптомами:

  • выделение гноя;
  • краснота и отечность области паха, наружной части половых органов;
  • боль при мочеиспускании;
  • зуд и дискомфорт в уретре.

Поражение уретры кокками приводит к тому, что возникает очаг воспаления, усиливается дискомфорт при опорожнении, с мочой выводится омертвевший эпидермис. При гонококковом и энтерококковом поражении появляются зеленые выделения из уретры с запахом тухлой рыбы. При прогрессировании инфекции к ним примешиваются кровь и гной. Любые несвойственные для организма выделения являются поводом для посещения врача.

Энтерококки и стафилококки провоцируют опухание мошонки и уретры. Стенки становятся твердыми и напряженными. Сильная отечность приводит к тому, что опорожнить мочевой пузырь становится сложно. Больной часто и без успеха посещает уборную.

Существуют определенные правила подготовки к забору мазка:

  1. 1. Отказ от интимной жизни на 5-7 дней. За это время накапливается значимое число болезнетворных бактерий в мочеиспускательном канале. Если этого не сделать, анализ будет недостоверным.
  2. 2. Отсутствие мочеиспускания за 3 часа до анализа.
  3. 3. Отказ от использования антибиотиков и антибактериальных средств за 2 недели до сдачи образца.

Не все патологии, вызванные кокками, подлежат лечению медикаментами. Но при необходимости используются НПВП и антибиотики. Последние подбираются в лабораторных условиях с определением чувствительности при бакпосеве.

Кокки при воздействии антибиотиков должны погибать. Если этого не происходит более 5 дней, подключается противомикробное средство. Оно помогает уничтожить остатки жизнедеятельности бактерий, снизить уровень болезнетворных клеток.

Лечение проводится не более недели, при отсутствии положительного результата лекарство меняют.

НПВП снимают боль, уменьшают воспалительный процесс, устраняют симптомы в виде дискомфорта. При длительном использовании они могут спровоцировать нарушения в работе ЖКТ и печени.

Могут быть использованы противовоспалительные препараты в виде свечей для ректального введения, например, с диклофенаком натрия.

Можно лечить кокки и народными средствами:

  1. 1. Противомикробные составы. Для обработки наружной части половых органов, подмывания используются отвары. Заваривается одна из трав на выбор: шалфей, ромашка, мята перечная — в пропорциях: 1 ст. л. сырья и 0,5 л воды. Отвар настаивается и процеживается.
  2. 2. Общеукрепляющие средства. Настои повышают сопротивляемость организма, стимулируют иммунитет, благодаря чему подавляют рост бактерий. Завариваются вместо чая (1 чайная ложка на стакан воды). Используются зверобой, эхинацея или имбирь.

В детском возрасте бактерии обнаруживаются преимущественно у девочек, из-за несформированной микрофлоры влагалища. Лечение ребенка проводится обычно народными методами, антибиотики назначаются редко.

Поставить диагноз, а также назначить соответствующие лекарственные и народные средства может только врач.

К профилактическим мероприятиям относятся: соблюдение гигиены, периодическая сдача анализов и посещение уролога, отказ от беспорядочной половой жизни.

В нормальном состоянии микрофлора влагалища состоит из пептострептококков, лакто и бифидобактерий. Они предотвращают развитие патогенных состояний влагалища. Если мазок показывает наличие коккобациллярной флоры – признак проблем со здоровьем женщины.

Коккобациллярная флора – что это?

Представляет разновидность бактерий, сочетающих две патогенные формы микроорганизмов – кокки, бациллы. Наиболее распространенной, известной формой коккобаллярных бактерий является гемофильная палочка, которая провоцирует развитие гемофильной инфекции.

К таким бактериям также относятся возбудители гарднреллеза – гарднереллу вагиналис, а также возбудитель хламидиоза – хламидия трахоматис.

Обильная и скудная коккобациллярная флора в мазке

При обнаружении патогенной микрофлоры в мазе основное внимание уделяют ее количеству. Отсутствие или скудное количество бактерий считается нормой. Если в гинекологическом мазке наблюдается обильное количество бацилл – признак проблем со здоровьем, которые могут сопровождаться слизистыми, гнойными влагалищными выделениями, болью в животе, нарушением менструального цикла.

Характеристика количественных показателей патогенной флоры:

Незначительноеменьше 0,5-1%
Умеренное2-8%
Повышенное8-50%
Обильноеболее 50%

Коккобациллярная флора в мазке у женщины

Нормальное состояние микрофлоры влагалища женщины является важнейшим фактором защиты от патогенных микроорганизмов.

Однако ее состав не постоянный, поскольку он зависит от гормонального фона, состояния иммунной системы, наличия половых инфекций. Развитие воспалительных процессов, дисбактериоз влагалища становиться причиной появления в мазке коккобациллярной флоры.

В мазке могут обнаружить:

  • гемофильную палочку;
  • гарднереллу вагиналис;
  • хламидии трахоматис.

В обычных мазках хламидии встречаются крайне редко, для их диагностики необходим анализ ПЦР. Гемофильная палочка часто становиться причиной неспецифического кольпита, встречается при гонорее, трихомониазе и множества других ИППП.

Важно! Чаще всего при обнаружении коккобациллярной флоры подозревают бактериальный вагиноз.

К причинам появления патогенной микрофлоры относятся:

  • чрезмерная интимная гигиена, самостоятельное спринцевание без консультации с врачом;
  • чередование разных видов секса во время одного полового акта без соблюдения правил гигиены;
  • социально-бытовые условия неблагоприятного характера;
  • прием антибиотиков;
  • гормонозаместительная, иммуносупрессивная терапии;
  • использование внутриматочных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной, нервной систем, нарушения функций яичников;
  • экстрагенитальные инфекции;
  • хирургическое вмешательство;
  • перенесенная лучевая терапия.

Коккобациллярная флора в мазке у женщины под микроскопом

Таблица нормальных показателей мазка у женщин

ПоказателиУретра (норма)Вагина (норма)Цервикальный канал (норма)
Лейкоциты0-5 в п/з0-10 в п/з0-15-30 в п/з
ЭпителийУмеренный или 5-10 в п/зУмеренный или 5-10 в п/зУмеренный или 5-10 в п/з
СлизьУмеренно/отсутствуетУмеренноУмеренно
ГонококкиНе выявленоНе выявленоНе выявлено
ТрихомонадыНе выявленоНе выявленоНе выявлено
Дрожжевые грибы (Candida)Не выявленоНе выявленоНе выявлено
МикрофлораОтсутствуетПалочка в большом количестве или лактобациллярнаяОтсутствует
Ключевые клеткиОтсутствуютОтсутствуютОтсутствуют

Любые отклонения от нормы – признак патологических, воспалительных процессов. Для постановки точного диагноза врачу необходимо трактовать совокупность анализов.

Незначительные завышения нормы могут трактоваться индивидуальной нормой, особенно если у пациента нет жалоб, не проявляются никакие симптомы.

Коккобациллярная флора в мазке у мужчин

Если анализы мазка показывают наличие коккобациллярной флоры – признак развития в организме венерических заболеваний, например, трихомнониаза. Также такие анализы могут свидетельствовать о заболеваниях, не передающихся половым путем.

Присутствие патогенной флоры может сигнализировать о гормональном сбое, нарушении работы иммунной системы, перенесенное аллергическое заболевание, прием сильнодействующих антибиотиков. Такие факторы значительно повышают вероятность развития коккобациллярной микрофлоры.

В мазке мужчины всегда наблюдается минимальное количество кокков, которые не угрожают его здоровью. Пренебрежение правилами гигиены, ослабленный иммунитет провоцируют активное развитие этих бактерий.

В результате наблюдаются различного рода воспалительные процессы, общее ухудшение состояния. При появлении любых симптомов мужчине нужно обратиться к урологу для обследования.

Важно! Опасность наличия патогенной флоры заключается в длительном бессимптомном течении. Большинство мужчин не подозревают, что являются переносчиком микроорганизмов отвечающих за развитие патологий.

При сбоях в работе организма активность коккобациллярных микробов повышается, что может вызывать такие симптомы:

  • зуд, жжение в паху;
  • сухость слизистой оболочки;
  • гнойные выделения с неприятным запахом;
  • нарушение и боль во время мочеиспусканий;
  • повышенная температура;
  • общая слабость.

Коккобациллярная флора в мазке у мужчин

Таблица нормальных показателей мазка у мужчин

ПоказателиУретра (норма)
Лейкоциты0-5 в п/з
Эпителий5-10 в п/з
СлизьУмеренное количество
КоккиЕдиничные
Дрожжевые грибыОтсутствуют
ГонококкиОтсутствуют
ТрихомонадыОтсутствуют

Коккобациллярная флора в мазке при беременности и после родов

Беременная женщина сталкивается с ослаблением иммунитета, гормональными перестройками, повышенным чувством беспокойства, что является идеальной средой для нарушения микрофлоры влагалища. Поэтому риск развития коккобациллярной флоры значительно повышается, что может серьезно навредить матери и будущему ребенку.

Помимо неприятных симптомов в виде обильных выделений, жжения и сухости влагалища, инфекция препятствует процессу вынашивания плода. Повышается вероятность:

  • выкидыша;
  • кровотечения;
  • отслоения плаценты;
  • преждевременных родов.

Также наличие патогенной флоры в мазке становиться причиной различных осложнений беременности. Помимо внутриутробного заражения, инфекция может передаваться ребенку во время родов, негативно отразившись на его развитии, здоровье.

По этой причине, во время протекания беременности врач дважды берет мазок у женщины. Первый при постановке на учет, второй на 30-й неделе беременности. При необходимости сдачу анализа могут назначить внепланово.

Даже после родов женщине необходимо проходить регулярные осмотры, ведь присутствие патогенной флоры требует применения определенных методов лечения. Бактерия может навредить матери и новорожденному малышу.

Нарушения у ребенка

Довольно часто у детей, чаще у девочек обнаруживают коккобациллярную флору в мазке. Такое явление связано с неокрепшим организмом, что влечет за собой склонность к инфицированию различными микроорганизмами.

Также такое состояние может наблюдаться при неправильном питании, повышенных интеллектуальных, физических нагрузках, игнорировании правил гигиены.

Для предотвращения инфицирования, необходимо придерживаться профилактических мер:

  • исключить употребление ребенком некачественных продуктов;
  • научить малыша правилам ухода за своим телом.

При обнаружении инфекции, ребенку могут назначить подмывания лечебными отварами, ванночки с хлорофилиптом, прием препаратов с лактобактериями.

Методы лечения

Если количество бактерий в мазке незначительное и не сопровождается негативными симптомами, назначение специальной терапии не потребуется. Однако при этом требуется регулярное посещение врача и сдача мазков для контроля активности микрофлоры.

Если в мазке обнаруживают большое количество патогенных микроорганизмов, пациенту назначают специальные анализы для точного определения возбудителя. По результатам анализов появляется возможность правильно подобрать антибактериальные медикаменты тетрациклиновой группы, макролидов, фторхинолонов. Перед назначением препаратов назначаются анализы на чувствительность бактерий к антибиотикам.

Местное лечение с использованием свечей на основе метронидазола или мазей с клотримазолом проходит под наблюдением врача. Помимо медикаментозного лечения, могут применяться спринцевания травяными отварами.

Своевременное обнаружение болезни является залогом быстрого излечения. Чтобы предотвратить инфицирование нужно соблюдать профилактические меры, регулярно посещать врача для сдачи анализов, мазков.

Коккобациллярная флора в мазке — это такое размножение бактерий, приводящее к развитию тяжелых заболеваний половой системы. В обычном состоянии у женщины, при взятии мазка, должны преобладать пептострептококки, лактобактерии и бифидобактерии.

Данные бактерии преобладают в половой системе женщины, способствуют тому, чтобы туда не попадали болезнетворные организмы. То, что присутствует помимо них, является патологией.

Что такое коккобациллы

Коккобациллами называют бактерии, которые по своему внешнему виду похожи и на кокки, и на бациллы. Кокки с виду напоминают округлые микроорганизмы, а бациллы — палочковые. Состав бактерий многообразен, так как они содержат множество вредоносных организмов, провоцирующих тяжелые заболевания.

Наиболее опасными из них считаются гемофильные палочки с хламидиями и гарднереллы.

Когда в анализе обнаруживают коккобациллярную флору – это становится причиной диагностирования бактериального вагинита. Кроме этого, данные результата могут свидетельствовать о ЗППП или вагинальном дисбактериозе.

Почему появляются коккобациллы

Факторов, влияющих на развитие данной микробной среды, множество. Несмотря на то, что чаще всего эти микроорганизмы попадают в организм посредством отсутствия гигиены, в некоторых случаях, женщины заражались данной разновидностью бактерий посредством употребления антимикробных препаратов.

Частое их употребление приводит к развитию дисбактериоза, что и служит отличной возможностью развития этих микроорганизмов. Также распространенной причиной их попадания в женские организм является развитие инфекций, что передаются во время полового акта.

Основные факторы, что являются причиной появления коккобацилл:

  • частая смена половых партнеров;
  • ношение нижнего белья из синтетики, плотно прилегающего к телу;
  • нетщательная гигиена;
  • использование ежедневных прокладок;
  • наступление климакса;
  • заболевания щитовидной железы;
  • наступление беременности;
  • употребление оральных контрацептивов;
  • поставленная спираль;
  • при лечении какого-либо недуга, длительное употребление антибиотиков.

Представленные факторы на первом этапе могут выражаться путем развития бактериального вагинита, в дальнейшем же происходит поражение в более серьезной форме, которое выливается в трудноизлечимых заболеваниях, передающихся половым путем.

Кроме того, с половых органов представленные микроботворные организмы могу попасть в мочевой пузырь женщины, что становится причиной воспалительного процесса. Если не заниматься его лечением, пациент рискует добиться воспалительного процесса в почках.

Также коккобациллы могут попасть в половые пути по причине расстройств ЖКТ. Отсутствие своевременной гигиены приводит к их попаданию и размножению в благотворной среде.

Что означает наличие коккобацилл в мазке

Коккобациллярная флора в мазке у женщин является фактором, заставляющим задуматься о собственном здоровье. Если проверка анализов обнаружила данные бактерии, необходимо срочно принимать меры, так как отсутствие действий приведет к осложнениям.

Микрофлора женского организма меняется, но 90% ее должны занимать лактобактерии, которые защищают организм от проникновения болезнетворных микроорганизмов. Остальные, почти 10% должны быть заняты бифидобактериями. Также допускается наличие 0,5 или 1% вредоносных микроорганизмов. Но так как их соотношение довольно мало, женскому здоровью они не угрожают.

Наличие коккобацилл в большом количестве в организме говорит о том, что иммунная система не справляется с наплывом болезнетворных бактерий.

Коккобациллы состоят из кокковой и бациллярной флор. Первая флора относится к условно-патогенной категории. В данный список входит множество микроорганизмов, где некоторые из них являются довольно опасными. Они могут вызывать поражение головного мозга, кишечника и других органов. К ним относят менингококки и стафилококки.

Менее, но все же опасными, являются стрептококки с гонококками. Относительно гонококков стоит сказать, что они являются возбудителями венерических заболеваний. Особенность перечисленных микроорганизмов в их устойчивости к нагреванию и приему антибиотиков.

Бациллярная категория микроорганизмов содержит в себе патогенные и полезные для организма человека микроорганизмы. Если в анализе были обнаружены палочки Дедерлайна – это является нормальным явление. Данные бактерии способствуют развитию молочной кислоты, которая необходима женскому организму.

Эта кислота позволяет поддерживать защитную функцию на высоком уровне, предотвращая попадание в половые органы болезнетворных организмов.

Мелкая бациллярная флора является опасной, так как в их состав могут входить грамположительные бактерии. Данные микроорганизмы предотвращают быстрый процесс выздоровления, снижают местный иммунитет и приводят к вагинальному дисбактериозу.

Симптомы заболевания

Задуматься о наличии вредоносных бактерий и посетить гинеколога нужно тогда, когда у женщины наблюдаются следующие признаки:

  • ощущение дискомфорта и постоянный зуд в генитальной области;
  • боль при мочеиспускании;
  • наличие выделений, имеющих оттенок желтого, зеленого или коричневого;
  • представленные выделения сопутствуют с запахом, напоминающим протухшую рыбу, перекисшее молоко;
  • во время полового акта возникают болезненные ощущения;
  • с внешней части половые органы покрываются белесым налетом.

Все признаки вместе проявляются лишь тогда, когда наблюдается запущенный случай заболевания. Чаще всего пациент приходит к врачу с двумя или тремя симптомами.

Но даже при наличии одного из представленных признаков не стоит затягивать с походом к специалисту, так как патогенная микрофлора имеет способность ослаблять иммунную систему. В таком случае организм будет подвержен большей вероятности возникновению заболеваний.

Передается ли половым путем?

Передача коккобацилл половым путем является одним из вариантов их заражения. Подвержены заражению бактериями больше те, кто ведет беспорядочную половую жизнь. Во время полового акта попадание сперматозоидов в женский организм провоцирует развитие коккобацилл.

Мужская семенная жидкость тормозит развитие полезных лактобактерий, предотвращающих попадание вредных микробов. Коккобациллярная флора в мазке означает, что организм оказался слабее бактерий. Поэтому необходимо предпринимать меры, чтобы затормозить процесс их дальнейшего развития.

Порядок подготовки к сдаче мазка

Если гинеколог заподозрил у женщины наличие коккобацилл, назначается сдать мазок для подтверждения или же опровержения данного факта. Но для этого необходимо подготовиться, так как коккобациллярная флора в мазке – это разновидность вредоносных микроорганизмов, которые требуют соблюдения некоторых правил для чистоты результата.

Такая подготовка включает следующие этапы:

  • перед походом в больницу стоит обмыть половые органы водой без гелей для интимной гигиены, а также мыла, так как они могут нарушать микрофлору;
  • удержаться от занятий сексом на протяжении 2-3 дней до сдачи анализов;
  • отказаться на время от спринцеваний;
  • не ходить в сауну или баню накануне похода к врачу;
  • отказаться от приема лекарственных препаратов.

Если все условия будут соблюдены, значит, результат получиться более точным. При нарушении правил, женщина может получить неправильный диагноз и неправильное лечение, которое ни к чему не приведет.

Как берется мазок

Взятие анализа для проверки наличия микроорганизмов заключается в соскабливании слизи со стенки внутренних половых органов. Происходит это в гинекологическом кресле, при использовании специального шпателя или ватной палочки. Взятые результаты растираются по небольшому кусочку стерильного стекла.

Для достоверности результата, или подозрении на другие бактериальные развития, забор мазка происходит не только с влагалища, но и с мочеиспускательного канала, а также шейки матки. Если женщина полностью здорова, у нее не должно обнаруживаться коккобацилл. При подозрении на коккобациллярную флору у мужчин также берется анализ, но происходит он иначе.

Коккобациллярная флора у мужчин

Чаще всего коккобациллы обнаруживаются у женщин, но и мужчины могут иметь такие проблемы со здоровьем. Микрофлора мужских половых органов отличается от женской, поэтому и анализы берутся другим способом. Мазок берется посредством тампона, который проникает в уретру, на глубину примерно 3 см.

Процедура, в отличие от женской, является довольно неприятной, а для некоторых и болезненной.

После ее проведения у мужчины некоторое время не пропадает ощущение жжения, боли и резей в уретре. Коккобациллярная флора в мазке всегда свидетельствует о наличии в организме вредоносных бактерий. По результатам анализа у представителя сильного пола могут обнаружиться гонококки со стрептококками, а также другие вредоносные бактерии.

Прежде, чем сдавать анализы, мужчинам следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • не вступать в интимную близость на протяжении 2-3 дней;
  • хорошо помыться за день до процедуры;
  • перед сдачей анализов не мыться;
  • ходить в туалет перед взятием мазка запрещено;
  • отказаться от приема антибактериальных препаратов.

Виды инфекции в мазке

Коккобациллярная флора в мазке — это такое довольно обширное понятие, которое подразумевает под собой наличие разных бактерий, относящихся к коккам и бациллам.

Например:

  • обнаруженные стрептококки при сдаче анализов могут не ввергать владелицу в шок, так как их небольшое количество в организме допустимо, а их переизбыток может стать причиной дисбактериоза влагалища или воспаления;
  • найденные энтерококки свидетельствуют о недостаточном уровне гигиены, так как в большей степени они размножаются в кишечной системе;
  • гонококки приводят цервициту и сальпингиту, а также к ЗППП;
  • диплококки являются более серьезными бактериями, размножение которых может привести к менингококковой инфекции и пневмококковой;
  • стафилококк чаще всего никак не проявляется и не доставляет неудобств, но их активное развитие вызывает расстройства мочеполовых органов.

Кроме того, в организме могут быть выявлены хламидии, гемофильная палочка, гарденерелла.

Норма и отклонения – показатели

Вредоносные бактерии в организме у женщины могут быть в разном количестве.

От показателя pH, зависит то, сколько патогенных организмов находиться в женской половой системе:

Первый показатель говорит о кислотной среде, второй является нейтральным, и третий свидетельствует о щелочной среде, которая не является нормальной для женского организма. Чем выше показатель щелочности, тем выше уровень вредоносных бактерий.

В нормальном состоянии среда кислотная, которую создают лактобактерии. Их уровень понижается, когда в организме наблюдается развитие коккобациллярной флоры.

Высокий показатель щелочности свидетельствует о начинающем воспалительном процессе или же дисбактериозе влагалища. Длительный воспалительный процесс может вылиться в эрозию или же эндометрит, что может привести к дальнейшему бесплодию.

Методы дополнительной диагностики

Кроме мазка, который берется с влагалища и шейки матки, существуют и дополнительные методы диагностики, помогающие подтвердить или опровергнуть предположение.

Они следующие:

  • к одному из методов относят кольпоскопию, что используется для детального осмотра внутренней части половых органов, для оценки состояния слизистой оболочки;
  • следующим вариантом является УЗИ органов, относящихся к малому тазу;
  • диагностика ПЦР, посредством которой можно определить, кто является возбудителем недуга пациента;

После проведения всех методов анализа, специалист сможет поставить точный диагноз и назначить лечение.

Медикаментозное лечение инфекции

Наиболее эффективным и распространенным вариантом лечения от коккобациллярной флоры, является медикаментозное вмешательство.

Происходит лечение в 3 этапа, и на каждом из них, специалист назначает свои препараты:

  1. Уничтожение вредоносных бактерий. Назначаются антибиотики с антисептиками.
  2. Заселение необходимой микрофлорой, посредством приема препаратов с лактобактериями.
  3. Восстановление и укрепление иммунитета местного и иммунной системы в целом.

Метронидазол, Цефтриаксон, Тержинал с Амоксиклавом назначается на первом этапе. Курс лечения препаратами – 7-10 дней, дозировка назначается лечащим врачом, в зависимости от ситуации. Цетриаксон в виде внутримышечных уколов назначается при обнаружении гонококков и хламидиях. Тержинан выпускается в виде свечей, и употребляются они при дисбактериозе.

Второй этап направлен на восстановление нормальной кислотной микрофлоры при помощи Вагилака, Ацилакта, а также Вагинорма-С. Кроме таблеток назначают тампоны, которые необходимо пропитывать Лактобактерином и Бифидумбактерином. Данный этап длится две недели.

Третий этап длится 10-14 дней и его цель, возобновить иммунную систему. Для этого назначают Вобэнзим в виде таблеток, Интерферон в виде уколов, а также Виферон с Генфероном.

Лечение коккобациллярной флоры при беременности

Не менее распространенной ситуацией обнаружения коккобациллярной флоры у беременной женщины. Причина в том, что в период беременности, организм женщины более ослаблен и поэтому возникает риск появления разного рода инфекционных заболеваний. Если игнорировать инфекцию, она может перейти на ребенка, и к тому же, привести к серьезным заболеваниям женской половой системы.

Лечение беременной женщины также происходит в 3 этапа, только в данном случае используются другие, более щадящие препараты.

Курс лечения начинается с приема антимикробных препаратов. Чаще это препараты для наружного применения, вроде геля или свечей (Клацид, Метронидазол). Второй этап включает насыщение кисломолочными бактериями, которые восстанавливают микрофлору. Это могут быть тампоны с Лактобакторином.

Третий этап включает в прием препараты, которые помогают иммунитету восстановится после развития инфекции. Сюда относят Компливит мама с Элевитом, а также Бифиформ с Линексом.

Диета

Во время лечения, для получения более эффективных результатов, стоит подкорректировать собственный рацион. Из него стоит исключить острые продукты и соленья, блюда, с высоким содержанием жира. Алкоголь необходимо вовсе исключить, тем более, что лекарства не сочетаются с алкогольными напитками.

Вместо данных продуктов, рацион наполняют компотами из фруктов и ягод, натуральных соков, молочных продуктов.

В другом, ограничений по употреблению пищи нет. Представленный вариант диеты лучше практиковать и по завершению курса, чтобы избежать риска возобновления болезни.

Коккобациллярная флора в мазке — это такое довольно неприятное обнаружение не только для женщины, но и для мужчины. Причина в том, что заразиться данными бактериями довольно просто, а вот лечиться приходиться не менее месяца. Тем более, что у людей с ослабленным иммунитетом возможны рецидивы. Поэтому при наблюдении даже единичных симптомов, стоит обратиться к специалисту.

Автор статьи: Светлана Забула

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о коккобациллоярной флоре в мазке

Что делать, если в мазке обнаружены кокки:

gemoglobin.top

что это такое, расшифровка результатов, лечение

Время чтения: 5 мин.

Нормальная микрофлора влагалища женщины является важнейшим фактором защиты от патогенных микроорганизмов. Однако ее состав не является постоянным и зависит от уровня половых гормонов, состояния здоровья организма в целом, наличия скрытых половых инфекций.

При развитии воспалительного процесса или дисбактериоза в гинекологическом мазке появляется коккобациллярная флора. Коккобациллы — это бактерии, имеющие особую форму, они напоминают и кокки, и палочки одновременно.

1. Микрофлора влагалища

В организме женщин регулярно происходят изменения, связанные с гормональным фоном. Различный уровень гормонов в течение менструального цикла, беременность, период климакса приводят к изменениям в составе вагинальной микрофлоры.

В начале цикла под действием эстрогенов происходит усиленное накопление гликогена в клетках эпителия. Слущенный эпителий является питательной средой для лактобактерий, которые в норме должны преобладать. Во вторую фазу доминирует прогестерон.

Он способствует усиленной десквамации эпителия, за счет метаболизма гликогена во влагалище поддерживается кислая среда. В этот период наблюдается сокращение количества микроорганизмов.

При этом минимум наблюдается непосредственно перед менструацией. Кровь, которая выделяется во время месячных, является питательной средой для микроорганизмов, причем как для нормальных, так и для патогенных.

Во время беременности увеличивается скорость колонизации грибками рода Кандида и лактобактериями, но одновременно наблюдается уменьшение разнообразия флоры. По данным исследований, разница в количестве лактобактерий по сравнению с небеременными женщинами может доходить до 10 раз.

При снижении иммунной защиты, присоединении патогенной флоры состав биоценоза также изменяется.

Обязательным этапом обследования у врача-гинеколога является мазок на степень чистоты. Выделяют 4 степени, в зависимости от количества лактобактерий, лейкоцитов, слизи, эпителия и бациллярной, кокковой флоры. Расшифровка степеней чистоты приведена в другой статье (перейдите по внутренней ссылке).

Если в результате анализа появилась строчка о выявлении большого количества коккобациллярной флоры, то это, как правило, свидетельствует о дисбиотических изменениях во влагалище, нарушении баланса микрофлоры. В бланке в этой ситуации пишут — «обильная», «значит.». Важно обратить внимание на наличие других микроорганизмов и количество лейкоцитов.

Коккобациллы – это бактерии, которые имеют промежуточную форму между шаровидными кокками и удлиненными палочками.

К ним относятся:

В обычных мазках из влагалища хламидии выявляются крайне редко. Поэтому для диагностики хламидиоза этот метод не используется, для подтверждения диагноза необходим ПЦР. Гемофильная палочка часто является спутником неспецифического кольпита, иногда выявляется при гонорее, трихомониазе и других ИППП.

В большей степени при выявлении коккобациллярной флоры подозревают бактериальный вагиноз.

2. Какие симптомы могут быть у женщины?

Симптомы бактериального вагиноза тяжело спутать с проявлениями других патологий. Течение его может быть бессимптомным или с ярко выраженными клиническими признаками.

Второй вариант связан с появлением обильных выделений, которые соответствуют следующим параметрам:

Иногда выделения появляются или усиливаются перед менструацией, после секса или смены полового партнера. Болезнь может существовать долгое время, с периодами относительной ремиссии.

Выделения могут изменить свой характер: цвет становится желтовато-зеленым, консистенция – вязкой, тягучей, но при этом они способны пениться. Их количество может быть умеренным или значительным.

Для бактериального вагиноза не характерны воспалительные изменения со стороны половых путей. Но на его фоне могут развиться сальпингит, эндометрит. Чаще всего их провоцируют инвазивные внутриматочные манипуляции.

3. Причины нарушений

Изменение микробиоценоза влагалища может происходить под влиянием различных факторов. Основными причинами являются:

  • чрезмерное увлечение средствами для интимной гигиены, спринцевания без назначения врача;
  • нарушение правил гигиены секса, неправильное чередование разных видов секса в пределах одного полового акта;
  • неблагоприятные социально-бытовые условия;
  • лечение антибиотиками;
  • иммуносупрессивная или гормональная терапия;
  • внутриматочные контрацептивы;
  • нейроэндокринные заболевания и нарушение работы яичников;
  • экстрагенитальные инфекции;
  • хирургические вмешательства;
  • состояние после лучевой терапии.

Бактериальный вагиноз расценивается как нарушение баланса микрофлоры (дисбиоз) и не считается инфекцией. Однако на его фоне происходит значительное уменьшение числа лактобацилл и замещение их другими микроорганизмами.

Среди большого количества факторов, провоцирующих баквагиноз, первое место занимают все-таки гормональные нарушения. Не отрицается связь с заболеваниями пищеварительного тракта, мочевыделительной системы. Иногда точную причину подобных нарушений установить не удается.

4. Методы диагностики

Для диагностики баквагиноза у женщин имеет значение правильно собранный анамнез. Часто патология сочетается с нарушениями менструального цикла, протекающими по типу недостаточности лютеиновой фазы и олигоменореи.

При осмотре в зеркалах заметны характерные бели, при этом слизистая влагалища не выглядит отечной и воспаленной.

Выделения могут быть очень обильными и свободно стекать по стенкам в область преддверия. Во время осмотра врач может оценить по цвету, запаху и консистенции характер отделяемого.

Критерии Amsel используются для подтверждения диагноза бактериального вагиноза. Они включают 4 пункта:

  1. 1Обильные выделения из влагалища с характерным «рыбным» запахом.
  2. 2В мазках при микроскопии обнаружены «ключевые» клетки.
  3. 3рН влагалищной среды более 4,5.
  4. 4Аминный тест положительный.

Учитывается наличие трех из четырех перечисленных признаков, что говорит в пользу бактериального вагиноза.

Исследование нативных мазков является обязательным этапом диагностики. При баквагинозе в них обнаруживаются характерные признаки:

  1. 1Количество лейкоцитов минимально или их нет.
  2. 2Флора обильная, представлена коккобациллами, кокками, вибрионами, покрывающими большую часть поля зрения.
  3. 3Лактобациллы практически отсутствуют.
  4. 4Обязательно наличие «ключевых» клеток – это эпителий, на поверхности которого адгезированы бактериальные клетки.

Кислотность вагинального содержимого определяют с помощью лакмусового индикатора, который должен показать защелачивание среды.

Дополнительно проводится аминовый тест: к выделениям добавляется несколько капель 10% КОН. При этом появляется яркий запах «тухлой рыбы». Он возникает при реакции щелочи с продуктами жизнедеятельности анаэробных микробов, представленных соединениями летучих аминов.

ПЦР имеет вспомогательное значение и не используется для постановки диагноза «баквагиноз». Выявление гарднерелл у небеременных женщин или ребенка (девочки) при отсутствии жалоб и симптомов не является показанием к лечению.

Однако ПЦР необходим для диагностики хламидиоза, микоплазмоза, гонореи, трихомониаза и других ИППП, которые нарушают баланс флоры во влагалище.

5. Лечение баквагиноза

Лечение бактериального вагиноза направлено на восстановление баланса микрофлоры влагалища. При наличии лабораторных изменений без симптомов дисбактериоза женщину нужно лечить только в следующих случаях:

  1. 1Постановка ВМС.
  2. 2Перед операциями на малом тазу, в том числе перед абортом.
  3. 3Беременность (в анамнезе были выкидыши, преждевременные роды, неблагополучные исходы).

Терапия  беременных и небеременных женщин отличается. В первом случае применяются только местные средства. В первой половине беременности используют крем Клиндамицин, свечи Гексикон. Во вторую половину гестации допускается лечение свечами Тержинан, Нео-пенотран, вагинальным гелем Метрогил. Вне беременности список препаратов значительно шире. Допустимо применять таблетки Орнидазол внутрь в качестве препарата первой линии (классификация FDA, США). Альтернативой являются Метронидазол, свечи Тержинан, Нео-пенотран и крем Клиндамицин.

Дисбактериоз считается излеченным при исчезновении клинических симптомов патологии. Для мужчин-половых партнеров терапия не предусмотрена, но паре нужно отказаться от половых контактов на весь период лечения.

При рецидивирующем вагинозе у женщины может использоваться вакцина Солкотриховак. Также доказана эффективность применения вагинального 5%-го линимента Циклоферона. Отвары трав и спринцевания, проводимые в домашних условиях, малоэффективны.

sterilno.net

bookmark_borderПравильное питание для похудения в домашних условиях для девушек – меню и правильные продукты для снижения веса

меню и правильные продукты для снижения веса

Фото 1Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Фото 2Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.
 

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Фото 3Получаем следующую схему:

  • белки = 65 х 2 = 130 г
  • жиры = 65 х 1 = 65 г
  • углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

  • белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
  • жиры = 65 х 9 = 585 ккал
  • углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал



Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин;
  • перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г

Перекус 1:

  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г

Обед:

  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
 

Перекус 2:

Фото 4Ужин:

  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

  • творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт

Перекус 1:

  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г

Обед:

  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
 

Перекус 2:

  • грейпфрут 1 шт

Ужин:

  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус перед сном:

  • яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Фото 5Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.


Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

 

vzale.net

Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Содержание статьи

Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Правильно низкокалорийное питание

Правильно низкокалорийное питание

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • ЖивотЖивотПодготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

  • ПохудениеПохудениеПервоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
  • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
  • Правильно поставить перед собой цель — цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
  • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
  • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
  • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
  • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

  • Ограничение сладкого и мучногоОграничение сладкого и мучногоИсключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
  • Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

ВторникЗавтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

СредаЗавтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

ЧетвергЗавтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

ПятницаЗавтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

СубботаЗавтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

ВоскресеньеЗавтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

  • морковь — 150 г;
  • картофель — 300 г;
  • капуста цветная — 100 г;
  • горох консервированный — 50 г;
  • лук-репка — 1 головка небольшого размера;
  • свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

  • Овощной супОвощной супОвощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
  • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
  • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
  • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
  • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
  • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

  • творог — 300 г;
  • манка — 40 г;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • молоко — 60 мл;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливковое — 10 мл;
  • ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

  • запеканка из творога с ягодамизапеканка из творога с ягодамиЯйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
  • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
  • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
  • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
  • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

  • морковь — 100 г;
  • филе птицы — 0,2 кг;
  • капуста цветная — 150 г;
  • бульон куриный — 1 стакан;
  • сыр твердых сортов — 50 г;
  • мука — 1 ст.л.;
  • сливки — 100 мл;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

  • Запеканка из овощейЗапеканка из овощейКапусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
  • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
  • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
  • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
  • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

  • капуста белокочанная — 300 г;
  • помидор — 50 г;
  • огурец свежий — 50 г;
  • сладкий стручковый перец -50 г;
  • соль — щепотка;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливы — 2,5 ст.л.;
  • уксус 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

  • Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцомСалат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцомОвощи промыть, по необходимости очистить.
  • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
  • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
  • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

  • филе птицы — 0,3 кг;
  • лук-репка — 1 головка;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

  • Куриные котлетыКуриные котлетыМякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
  • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
  • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
  • Готовый фарш посолить, поперчить.
  • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
  • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

  • Вода в стаканеВода в стаканедля устранения голода — много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток — зеленый чай с лимоном.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:
  • мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
  • женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

  • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
  • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
  • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

Правила сохранения результатов

Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

  • При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
  • Продолжать заниматься физическими упражнениями.
  • Соблюдать режим дня.
  • Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

Советы

Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

  • Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
  • Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
  • Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

Правильное питание и питьевой режим

  • Вода для похуденияВода для похуденияДля человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

  • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Приседы: простые, с гантелями.
  • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

  • ОбертываниеОбертываниеОбертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
  • Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
  • Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
  • Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

ДиетологДиетолог

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

Правильное питание для похудения в домашних условиях: рецепты

Содержание: 

  1. Принципы питания.
  2. Меню для похудения на неделю в домашних условиях.
    1. Дневник питания.
    2. Составляем сбалансированное меню.
    3. Меню на день.
  3. Домашнее меню на неделю.
    1. Понедельник.
    2. Вторник.
    3. Среда.
    4. Четверг.
    5. Пятница.
    6. Суббота.
    7. Воскресенье.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Сейчас правильное питание приобрело особую актуальность, ведь доказано, что в мире более 30% людей страдают от избыточной массы тела и ожирения. А рационально составленное меню, позволит в домашних условиях без усилий похудеть и сохранить результат на долгие годы.

Многие люди считают, что правильное питание – это пресно и однообразно. А что, если мы вам докажем, что еда для коррекции веса может быть не только полезной, но и очень вкусной. Давайте рассмотрим особенности составления домашнего меню, которое будет идеально соответствовать правилам ПП и порадует настоящих гурманов.

Принципы питания

Общие рекомендации:

  • Только сбалансированный и полноценный рацион. При избавлении от накопленных килограммов, организм испытывает стресс и теряет витамины и минералы. Если вы заинтересованы в сохранении красоты кожи, волос и ногтей, то подбирайте меню с учетом содержания питательных веществ.
  • Пейте много жидкости! Взрослому человеку на 1 кг веса требуется 30 мл чистой воды.
  • Голодание и переедание недопустимы!
  • Изучите правила сочетания пищи.
  • Ешьте маленькими порциями 5 раз в день. Приемы еды не пропускаются!
  • Ведите дневник питания.
  • Делайте расчет калорий.
  • Используйте специи. Пресная пища быстро надоедает и может привести к срывам.
  • Ужинайте за 3 часа до ночного отдыха.
  • Уделяйте сну не менее 8 часов.
  • Стрессы, хроническая усталость и перенапряжение, провоцируют снижение обмена веществ.

Принципы питания

Принципы питания

Запомните, никогда не получится похудеть при употреблении алкоголя, еды быстрого приготовления, сладостей, выпечки и прочих вредных продуктов. Избавление от жировых отложений зависит только от вашей силы воли.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Не стоит ждать мгновенных результатов после перехода на ПП. Резкий сброс веса вреден для организма, поэтому настройтесь на потерю 3-4 кг в месяц при средней физической активности. Эксперты рекомендуют завести дневник питания для удобства отслеживания потребляемых продуктов.

Дневник питания

С помощью этого инструмента вы сможете подсчитывать калории и БЖУ, отслеживать и анализировать результаты и разработать для себя идеальный режим дня.

Дневник питания

Дневник питания

В дневник вносятся такие данные:

  • Вес и индивидуальные параметры фигуры.
  • Количество съеденной пищи и ее калорийность.
  • Употребление воды.
  • Программа тренировок.
  • Состояние организма и самочувствие.

Вы можете ежедневно измерять параметры, или делать это раз в неделю, чтобы боле наглядно видеть полученный результат.

Составляем сбалансированное меню

При формировании рационального режима питания, следует использовать такие принципы:

  • Запустить метаболизм поможет 2 стакана воды комнатной температуры, выпитой натощак. Для улучшения вкусовых качеств можно добавлять лимон и мед.
  • Ежедневно употребляйте достаточное количество свежих овощей, ягод, фруктов и зелени. Исключение крахмалосодержащая пища.
  • Норма потребления жиров – 30%, по отношению к другим питательным веществам. При этом запрещены синтетические продукты: майонез, чипсы, попкорн и прочее.
  • Забудьте о жарке. В процессе этой термической обработки полезные вещества уничтожаются. Например, Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, превращаются в токсичные соединения. Оптимальный вариант – тушение, запекание, паровая обработка и варка.
  • Сократите потребление соли. Норма – 5 грамм в сутки.
  • Чтобы обеспечить организм энергией, устранить усталость и плохое настроение, следует в утреннее меню включать сложные углеводы.
  • Ежедневно необходимо потреблять бобовые, орехи и цельные злаки.
  • Белок – это ключевой компонент для обеда и ужина.

Обязательно используйте таблицу совместимости продуктов, при составлении домашнего меню правильного питания.

Составляем сбалансированное меню

Составляем сбалансированное меню

Меню на день

Составляя меню в домашних условиях, учитывайте такие правила:

  • Завтрак должен включать сложные углеводы.
  • Перекус – простые углеводы (минимальное количество).
  • В обеденное время необходимо восполнить БЖУ и обязательно ввести в рацион продукты богатые клетчаткой.
  • Перекус – сложные углеводы.
  • Перед сном следует отдавать предпочтение клетчатке и белку.

Приведем примеры правильного питания, которое способствует эффективному похудению:

Завтрак:

  • Каша. Забудьте о запаривании овсяных хлопьев, отдавайте предпочтение цельнозерновой крупе. Для улучшения вкусовых качеств добавляются кусочки фруктов, различные ягоды, сухофрукты или мед.
  • Морковные котлеты.
  • Блины из овсянки: смешайте хлопья № 2 с сырым яйцом, тщательно взбейте смесь и обжарьте на сковороде.
  • Яичница с хлебцами или тостом.
  • Творог в любом виде: смузи, запеканки, взбитый с молоком или сметаной.
  • Отварные куриные или перепелиные яйца с зеленью.
  • Тофу с грибами.

А чем же порадовать себя в обеденное время? Вы можете приготовить:

  • Кашу, картофель или макаронные изделия (твердых сортов) в сочетании с отварными мясными или рыбными продуктами.
  • Овощное рагу + источник протеинов.
  • Разнообразные салаты с овощей + морепродукты или мясо.
  • Сваренные на курином или овощном бульоне первые блюда.
  • Бобовые с морепродуктами.

Чтобы ночью не появлялось непреодолимое желание наведаться в холодильник, следует на ужин есть один из представленных вариантов:

  • Овощной салат. Для заправки используйте соевый соус или йогурт.
  • Творог.
  • Вареные яйца.
  • Отварные или запеченные овощи.
  • Кисломолочные продукты.

Если после ужина вы все равно хотите кушать, то поможет устранить чувство голода обычная чистка зубов.

Меню на день

Меню на день

Домашнее меню на неделю

Перед разработкой меню следует рассчитать суточную потребность в калориях. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, и программа предоставит данные об энергетической потребности организма в КБЖУ. Следуя представленным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и восстановить деятельность всех систем организма.

Придерживаясь правильного питания, вы выведете из организма шлаки, токсины, сделаете кожу подтянутой и скорректируете вес. Предлагаем ориентироваться на пятикратный прием пищи.

Понедельник

Схема питания:

  1. Приготовьте на пару воздушный омлет с грибами и мелко нашинкованными томатами, украсьте блюдо зеленью. Вы можете выпить кружку кофе (черный без дополнительных ингредиентов), ромашковый, мятный или зеленый чай.
  2. Натуральный йогурт.
  3. В обеденное время – суп с вермишелью, овощами и кусочками диетического мяса. Обратите внимание, нашинкованная морковь, лук и сладкий перчик добавляются в бульон без предварительной обжарки.
  4. Один несладкий фрукт и стакан кефира.
  5. Капустный салат с огурцами или яблоками и запеченная скумбрия с пряными травами.

Вторник

Меню:

  1. Каша рисовая с добавлением кусочков тыквы – вы можете варить на воде или молоке. Все зависит от вашего образа жизни и суточной нормы калорий. Взбодриться вы можете кружечкой кофе.
  2. Нежирный творог с зеленью, изюмом или фруктами.
  3. Рыбная запеканка из хека с овощами + куриный бульон.
  4. Зеленое яблоко.
  5. Запеченное филе кролика, присыпанное рубленой зеленью и любой источник клетчатки.

Среда

Отличный вариант меню на день:

  1. Запеканка творожная, чай зеленый и половинка грейпфрута.
  2. Банан или виноград
  3. Суп-пюре, каша гречневая + отварная рыба.
  4. Йогурт.
  5. Свежие овощи + говядина, запеченная в духовке.

Четверг

Вы можете в этот день питаться:

  1. Порцией овсяной каши на воде и кружечкой черного кофе без сахара.
  2. В качестве перекуса съесть 1 апельсин или яблоко.
  3. На обед приготовить спагетти, мясные шарики и томат-пасту.
  4. 5 абрикос.
  5. Куриный жульен и салат с морковью и свеклой.

Пятница

Попробуйте в этот день:

  1. Съесть на завтрак блинчики из грубой муки с кабачками + чай или кофе.
  2. Перекусите спустя 2 часа орехами.
  3. На обед приготовьте суп овощной, картофельное пюре и паровую котлету.
  4. Стакан ряженки.
  5. Рисовую запеканку с творогом и курагой + мятный чай.

Суббота

Побалуйте себя:

  1. Сырниками с чаем.
  2. Отварными куриными яйцами и 1% кефиром.
  3. Ароматными щами и картофелем тушеным с грибами.
  4. Запеканкой с сыром и брокколи.
  5. Салатом из редиса и ленивыми голубцами.

Воскресенье

Предлагаем вам съесть:

  1. Пшенную кашу, кусочек твердого сыра и свежеотжатый сок.
  2. Горсть орешков.
  3. Отбивные из куриного филе, 4 хлебца и гречневую кашу.
  4. Грушу.
  5. Морепродукты и овощной гарнир.

Домашнее меню на неделю

Домашнее меню на неделю

Вы можете самостоятельно разрабатывать меню для похудения, основываясь на энергетической ценности продуктов.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Питание для похудения женщин: основы, список продуктов, меню

Содержание:

  1. Питание для похудения для женщин.
  2. Как правильно начать.
    1. Принципы питания для похудения для девушек.
  3. Какие продукты стоит включить в рацион.
  4. Сушка тела для девушек: меню на неделю.
  5. Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины.
    1. Салат с курицей и ананасами.
    2. Запеченные овощи под нежным соусом.
    3. Омлет с овощами.

Питание для похудения для женщин

Питание для похудения для женщин

Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.

Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.

Как правильно начать

Как правильно начать

Как правильно начать

В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:

  • Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
  • Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
  • Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
  • Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.

Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушек

Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:

  • Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
  • Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
  • Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
  • Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
  • Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
  • Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
  • Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.

Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.

Какие продукты стоит включить в рацион

Какие продукты стоит включить в рацион

Какие продукты стоит включить в рацион

Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:

  • Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
  • Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
  • Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
  • Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
  • Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
  • Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю.  Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на неделю Сушка тела для девушек: меню на неделюСушка тела для девушек: меню на неделю

Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины

Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.

Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:

  • Баклажан – 1 штука.
  • Творог – 1 упаковка.
  • Яйца – 1 штука.
  • Сыр – 1 кусок.
  • Укроп – по вкусу.

Готовим:

  • Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
  • Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
  • Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
  • Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.

Фаршированные баклажаны

Фаршированные баклажаны

Салат с курицей и ананасом

Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:

  • Филе курицы – 500 граммов.
  • Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
  • Консервированные ананасы – 1 банка.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
  • Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
  • Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.

Салат с курицей и ананасом

Салат с курицей и ананасом

Запеченные овощи под нежным соусом

Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:

  • Кабачок – 300 граммов.
  • Луковица – 1 штука.
  • Томат – 1 штука.
  • Морковь – 1 штука.
  • Соль, специи – по вкусу.
  • Укроп – по вкусу.
  • Сыр – 50 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 100 граммов.

Этапы приготовления:

  • Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
  • Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
  • Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
  • Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.

Запеченные овощи под нежным соусом

Запеченные овощи под нежным соусом

Омлет с овощами

Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:

  • Яйцо – 3 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
  • Морковь – 20 граммов.
  • Лук – 20 граммов.
  • Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
  • Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
  • На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
  • Выпекаем до полной готовности.

Омлет с овощами

Омлет с овощами

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Девушки, как правило, достаточно часто подвергают свой организм весьма сложным и изнурительным испытаниям, применяя к себе различные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой женщина готова позабыть о своем здоровье. Соответственно, чем жестче диета, чем больше в ней ограничений и запретов, тем она эффективнее, как обещают нам различные сайты. Но никто не задумывается о том, что следовать этим диетой очень вредно, во-первых, это огромный стресс для организма, который просто не привык к такому образу жизни, во-вторых, это нехватка витаминов и полезных веществ, что приводит к ухудшению состояния и изменению цвета кожи. Но существуют и такие диеты, которые приносят не вред, а пользу для организма и убирают лишние килограммы, это даже не совсем диета, это режим питания. Конечно, такой образ жизни потребует и дополнительной стимуляции в виде тренировок и занятий, но зато эффект будет впечатляющим, а лишние килограммы уже точно не вернутся.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Принципы правильного питания

Правильное питание очень важно соблюдать верно, следуя неким советам, которые помогут привести организм в норму:

  1. Весьма важным в данном режиме является завтрак. Ни в коем случае нельзя его пропускать, этот прием пищи как бы запускает систему организма, тормоша и ускоряя процессы обмена.
  2. Важно понять, что при соблюдении данного режима нельзя делать перекусы, особенно если они не являются здоровой пищей. Калорийная еда не может стать перекусами. Достаточно часто бывает так, что даже при нежелании есть мы все равно съедаем упаковку чипсов, булочку или что-то еще с таким же максимальным набором калорий под любимый фильм или же занятие, сами этого не замечая. А на организме данный поступок сказывается весьма отрицательно, во-первых, желудку нужно работать в разы быстрее, хотя он, итак, занят перевариванием пищи, во-вторых, замедляется работа организма, в том числе и обмен веществ, а это значит, что калории откладываются в виде лишних килограмм на теле. Если вы все-таки решили устроить себе перекус, этого никто не запрещает, но нужно правильно выбирать продукты, это могут быть нежирный кефир, йогурт, фрукты, орехи и т.д. В качестве перекуса используйте нежирную кисломолочку

    В качестве перекуса используйте нежирную кисломолочку

  3. При процессе приятия пищи нужно очень тщательно все пережевывать. Если вы будете соблюдать данное правило, тогда весь процесс пищеварения и соответственно обмен веществ будет протекать значительно быстрее за счёт того, что углеводы начнут перевариваться еще в ротовой полости.
  4. Обычно человек чувствует себя наевшимся только тогда, когда пройдет около 30 минут после приема пищи. Правильное и долгое пережевывание пищи позволяет организму чувствовать себя насыщенным гораздо раньше и от количества пищи меньшего, чем обычно.
  5. Важным правилом является и тот факт, что организм должен потреблять большое количество воды, чтобы все процессы протекали быстрее, и работоспособность увеличивалась. Кроме различных чаев, соков и иной жидкости организму необходимо не менее 6 стаканов воды в сутки.
  6. Правильное питание не предусматривает использование продуктов, которые несут так называемые пустые калории, таким образом, их необходимо заменять на другие. Например, вместо сладостей лучше съесть несколько сухофруктов, вместо чипсов и прочего фастфуда можно использовать небольшое количество орехов. Калорийность орехов и сухофруктов

    Калорийность орехов и сухофруктов

  7. Рацион правильного питания не позволяет наедаться на ночь, а уж тем более и самой ночью. Разрешается принимать пищу последний раз не менее чем за 2 часа до сна. Если же вы чувствуете невероятное чувство голода, то разрешается выпить стакан нежирного кефира.
  8. Также важно понимать и тот факт, что жареная пища несет организму только вред, поэтому больше внимания нужно уделять правильному приготовлению продуктов, например, на пару.

Меню правильного питания в домашних условиях на неделю

Чтобы проще было выдержать данный образ жизни, необходимо к нему привыкнуть, ну а начать можно с составления правильного сбалансированного меню хотя бы на 7 дней. Это поможет вам во многом:

  1. Вы не будете каждый день думать о том, что вам можно приготовить.
  2. Вы не будете затрачиваться на лишние продукты.
  3. Вы сможете купить необходимые продукты на неделю, и не посещать данный срок магазины.
Пирамида правильного питания на каждый день

Пирамида правильного питания на каждый день

Как правило, худеть стремятся молодые девушки, чей организм имеет достаточно активный обмен веществ, а различного рода заболевания хронического типа отсутствуют. И все лишние килограммы появляются за счет того, что образ жизни и рацион питания не является верными. Организм не получает необходимой нагрузки, при этом потребляет достаточно большое количество калорий вместе с фастфудом.

Что же нужно употреблять в пищу при правильном питании:

  1. В первую очередь организм должен получать значимое количество белков, которые содержатся в нежирном белом мясе, в яйцах, рыбе и других растительных продуктах.
  2. Также организм нуждается и в сложных углеводах, их содержат зерновые культуры. Именно поэтому правильное питание должно иметь в своем рационе различного рода каши.
  3. Также для костей необходимо употребление молочных продуктов, это может быть обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
  4. Чтобы в организме был всегда высокий уровень гемоглобина, необходимо употребление красного мяса и бобов.
Продукты содержащие растительный белок

Продукты содержащие растительный белок

Можно меню составить собственноручно, можно найти в интернете, главное, чтобы все продукты были достаточно сбалансированными. При употреблении пищи нужно знать, что вес 1 порции приготовленного салата или каши должен быть не более 150 грамм, а вес супа или бульона не должен превышать 250 грамм.

Примерное меню:
ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
День первыйОвсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов, черный чайСалат из овощей, мясной бульон и рыбное филе, фруктовый сокСтакан йогуртаСалат с капустой и морковкой, рис с тушеными грибами
День второйЯблоко большого размера, запеченное с медом и орехами, зеленый чайСалат из редиски со сметаной, овощной суп, ягодный кисель. Также можно добавить любой из фруктовСухофруктыОвощной салат, запеченный картофель с зеленью, овощной сок
День третийТост с медом, один апельсин, чай или сокФруктовый салат, суп из тыквы в виде крема, кусочек зернового хлеба и чайБанан с простоквашейТушеные овощи, куриная грудка и яблочный компот
День четвертыйНарезка из овощей, яичница с 2 яйцами, 200 мл фруктового сокаКуринный бульон, салата из моркови и китайской капусты, фаршированный овощами перец и компотФруктыКартофель, салат с морепродуктами и черный чайс сахаром
День пятыйПятипроцентный творог со свежими фруктами и зеленый чайСалат с помидорами и огурцами, уха, ржаной хлеб и овощной сокЯйцо и зеленое яблокоФруктовая нарезка, запеканка с овощами, 2 кусочка сыра и черный чай
День шестойХлопья с молоком и ягодамиЗеленые овощи, суп из цветной капусты, мясная котлета, компотЗерновой хлеб с маслом, черный чайКапустный салат, каша из ячки и тушеное мясо, овощной сок
День седьмойОладьи с медом и яблоками, молокоСалата с помидорами и кукурузой, грибной суп с сухариками, морс из клюквыЗапеканка из творога с ягодами и любой фруктРыба на гриле и тушеные овощи, фруктовый сок

Некоторые рецепты блюд для правильного питания

Филе курицы

Чтобы отварить куриное филе, нужно положить его в воду и поставить варить на 20 минут, солить курицу нужно строго в конце варки, причем добавление соли должно быть минимальным.

Курицу солить в конце варки

Курицу солить в конце варки

Бульон из курицы

Для того чтобы приготовить данный бульон, который подходит для правильного питания, нужно снять с курицы шкурку, залить ее водой и подождать пока она закипит. Затем воду нужно слить, и повторно залить чистой водой, затем варить до самой готовности.

Запеченная рыба

Чтобы в период правильного питания приготовить запеченную рыбу нужно порезать ее на кусочки, предназначенные для одной порции, затем сверху насыпать специи, с минимальным количеством соли, положить лук и кусочки картошки, завернуть в фольгу и выпекать.

Овощной суп-пюре с содержанием грибов

Для этого блюда нужно порезать овощи и положить их в кастрюлю с водой. Первоначально нужно сварить картофель, затем сбросить капусту, морковку и сельдерей, затем перец с грибами и лук. Приготовленные овощи измельчаются в блендере.

Видео — Правильное питание: вкусно, быстро, недорого

Правила сохранения фигуры после диет

Диеты занимают немалое время, они бывают достаточно жесткими, бывают в виде режима питания или образа жизни. Но в любом случае диеты помогают бороться с лишними килограммами. Но порой случается так, что весь достигнутый эффект быстро исчезает, а ненужные килограммы вновь возвращаются, а иногда еще и прибавляются. Что же делать, чтобы этого не происходило?

Как заменить вредное на полезное

Как заменить вредное на полезное

Правила, которым нужно следовать, чтобы килограммы не возвращались:

  1. Не прекращать питаться правильно, это должно стать образом вашей жизни. Правильное питание – залог успеха на пути к стройной фигуре.
  2. Заниматься спортом в домашних условиях, или посещать тренажерные залы. Даже минимальные занятия позволят вашей фигуре всегда быть идеальной.
  3. Обязательно нужно следить за режимом дня, не переедать и не устраивать вредные перекусы.

Данные инструкции позволят вам распрощаться с лишними и ненужными килограммами раз и навсегда. В домашних условиях несложно придерживаться правильного питания, главное следовать некоторым советам, не пренебрегать правилам, прописанным выше, употреблять достаточное количество жидкости и следить за своим рационом. А продукты можно использовать любые, главное, чтобы меню было сбалансированным и полезным для организма.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Особенности женского правильного рациона

Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в «скучном домашнем» образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше[1]. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний… Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте?

Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила.

Принципы здорового меню

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила:

  • Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.
  • Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды.
  • Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Диетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы[4].

Это важно
Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5].

  • Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку)[6].
  • Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек)[7]. Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка).
  • Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день.
  • Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).
  • Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности[8].

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию.

Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Любопытно
Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9].

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек…

Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

  • Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10].
  • Шпинат. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.
  • Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира.
  • Банан. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной.

Полезная идея
Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока. И питательный перекус готов!

  • Лосось. Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.
  • Овсянка. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Ниже приведен один из вариантов полезного для здоровья рациона на день, на самом деле, их гораздо больше — поэтому того, кто решил встать на путь «исправления», ждет много интересного.

Завтрак:

  • 200 г овсянки с яблоком и корицей — около 200 ккал.
  • Чай (0 ккал) или кофе (около 30 ккал).

Второй завтрак (перекус)

  • 15 г орехов — около 80 ккал.
  • 2 «бутерброда» из цельнозерновых хлебцев с сыром — около 100 ккал.
  • Яблоко — около 70 ккал.

Обед:

  • Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около 220 ккал.
  • 40 г гречки — около 130 ккал.
  • 200 г любых овощей — около 70 ккал.

Полдник:

  • 200 г 4% творога — около 200 ккал.
  • Примерно 150 г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

Ужин:

  • Омлет из 2-х яиц и 150 мл молока — около 250 ккал.
  • 200 г свежих овощей — около 80 ккал.

При подобном рационе за день вы получите около 1500 ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе

В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]:

  • Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Настоящая опасность таится в фастфуде — здесь картошку, в режиме «порция за порцией», готовят в одном и том же перегретом масле, которое «отдает» блюду канцерогены.
  • Консервы. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером 100 г может содержать до 15 г соли (а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г).
  • Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Огромное количество сахара плюс химические вкусовые добавки и стабилизаторы — это плохой «коктейль» для организма, который позволит забыть не только о хорошей фигуре, но и о здоровье.
  • Лапша, пюре или суп «для заварки кипятком». Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.


www.kp.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях |

 

Правильное питание для похудения в домашних условиях Фото

Лишний вес никого не украшает, наоборот, добавляет проблем. Человек становится ленивым, у него падает самооценка и в некоторых случаях появляются проблемы со здоровьем. Поэтому, если взять за основу правильное питание для похудения, то можно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Для этого необходимо ознакомиться с правилами здорового питания, перечнем продуктов и рецептурами блюд.

Основы

У того, кто задумывается о пересмотре своего рациона, возникает вопрос: с чего начать правильное питание? Конечно же, нужно обратить внимание на калорийность блюд и наличие вредных продуктов. Затем соблюдайте следующие принципы правильного питания:

  1. Во время покупки обращайте внимание на свежесть и качественность.
  2. Калорийность пищи должна находиться в пределе 1200-2000 ккал.
  3. Меню должно быть разнообразным по составу и включать продукты растительного и животного происхождения.
  4. Питайтесь в соответствии с возрастом. Допустим, в 40-50 лет необходимо уделять внимание кисломолочным продуктам.
  5. Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.

Правила правильного питания для похудения – это еще один важный нюанс. Их соблюдение является существенным условием для достижения желаемых цифр на весах.  Питание для похудения и его основополагающие правила:

  1. Режим питания должен полностью вписываться в ваш распорядок дня. Питайтесь минимум 5 раз в день небольшими порциями.
  2. Завтрак должен быть полноценным, и состоять из полезных блюд.
  3. Днем кушайте супы, салаты и овощные нарезки.
  4. К вечеру происходит замедление метаболизма, поэтому ужин готовьте из легких продуктов.
  5. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, поэтому их можно разбить по часам.
  6. Ежедневная питьевая норма составляет 2 л чистой воды без газа.
  7. Хорошо пережевывайте пищу, это улучшает процесс пищеварения.
  8. Готовьте ежедневно, чтобы употреблять свежие блюда. Не оставляйте их на несколько дней в холодильнике.

Основы правильного питания для похудения включают не только принципы питания, но и особенности приготовления блюд. Поэтому одного набора полезных продуктов мало. Следует ещё подобрать рациональный способ приготовления.

  • Отдавайте предпочтения тушению, тогда в ингредиентах остаются полезные вещества.
  • Обжаривание исключается, можно готовить на гриле, либо в духовке.
  • Каши варите на воде без молока. Вместо сахара берите мед или сладкий фрукт.
  • В суп и рагу не добавляйте жареные овощи и жирный бульон.
  • Исключите майонез и подобные соусы.

 Продукты

Здоровая еда продукты Фото

Что можно есть на правильном питании при похудении? Диетическая еда состоит из низкокалорийных блюд, которые насыщают организм питательными веществами. Специалисты разработали список продуктов для правильного питания и похудения. С подробным перечнем легче планировать поход в магазин и ежедневное меню. Давайте рассмотрим, какие продукты разрешено употреблять при здоровом питании:

  • Фрукты. Кушайте яблоки, апельсины, ананасы, арбуз, киви, гранат, дыню, персики. А вот бананы и виноград необходимо исключить, либо употреблять изредка.
  • Овощи. Эти компоненты занимают 1/3 часть порции. Разрешено кушать капусту всех видов, болгарский перец, зелень, огурцы, томаты, лук, чеснок, спаржевую фасоль и баклажаны. Ограничьте потребление картошки, свеклы, кабачков и тыквы.
  • Мясо и субпродукты. Выбирайте нежирные сорта, например, курятину, индейку, говядину и кролика.
  • Рыба и морепродукты. Готовьте блюда из скумбрии, минтая, форели, горбуши, крабов, креветок и кальмаров.
  • Крупы. В них много углеводов, которые не дают организму голодать. Лучше всего подходит гречневая и овсяная крупа, коричневый рис.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Подойдут продукты с минимальным содержанием жира.
  • Сладости. Подойдет мармелад, зефир и сухофрукты.
  • Макароны. Выбирайте продукт, изготовленный на основе твердых сортов пшеницы.
  • Яйца.
  • Напитки. Пейте воду, свежие соки из овощей и фруктов, чай зеленый и кофе.

Помимо этого кушайте диетический хлеб, различные виды орехов и вводите в блюда растительные масла.

Продукты для правильного питания для похудения не включают в свой состав сахарный песок, желатин, колбасные изделия, копчености, покупные йогурты, алкогольные напитки, выпечку и кондитерские изделия.

Примерное меню на 7 дней

Каша из риса Фото

Суть правильного питания для похудения заключается в правильном составлении меню и выборе продуктов, а также необходимо грамотно расчитать БЖУ. Хорошо, когда под рукой имеется заранее продуманный рацион правильного питания для похудения. Он должен включать блюда из натуральных продуктов. При этом используется варка или тушение, но не обжаривание.  Особое внимание уделите на завтрак. Главное правило – он должен быть обязательно. Давайте рассмотрим, в чем заключается правильное питание для похудения на неделю.

Завтрак – каша из риса и кусочек масла, яблочко, чашка кофе.

Ленч – хлебушек, яйцо вкрутую, огурцы.

Обед – запеченная рыба, салат с пекинской капустой.

Полдник – творожок, 90 г яблок, чай с лимонной долькой.

Ужин – запеченная курятина, тушеная морковь.

Завтрак – хлебный ломтик с сыром, 100 г бананов и зеленый чай.

Ленч – 100 г творога и пчелиный мед.

Обед – суп на курином бульоне, капустный салатик с огурцами и томатами.

Полдник – яблочко, мандарин, напиток из мяты.

Ужин – огурец, 200 г парового куриного мяса.

Завтрак – овсянка и мед, 100 г бананов, несладкий кофе.

Ленч – 50 г яблок, фундук, чашка чая с лимоном.

Обед – коричневый рис и тушеная цветная капуста.

Полдник – запеканка из творога с грушей, чашка чая.

Ужин – кальмары, пара огурцов и томат.

Завтрак – молочная овсянка, ежевика.

Ленч – 150 мл йогурта с медом, кофе.

Обед – запеченная белая рыба, тушеная капуста.

Полдник – салатик с огурцами и томатами со сметаной.

Ужин – запеченная курятина под сыром, пара огурцов.

Завтрак – пюре из картошки с маслом, яйцо вкрутую и огурчик.

Ленч – апельсин, чашка чая.

Обед – супчик из грибов и риса, бутерброд сыром и хлебом.

Полдник – запеканка из творожка.

Ужин – запеченная форель, квашеная капуста.

Завтрак – омлет и несладкий кофе.

Ленч – киви и банан.

Обед – тушеные грибы, картошка и курица.

Полдник – 90 г яблок и кефир.

Ужин – печеные в духовке яблоки, несладкий творожок.

Завтрак – гречка и кусочек масла, чай.

Ленч – 90 г бананов, киви (1 шт.).

Обед – овощная запеканка, вареная курятина.

Полдник – крабы и сок из томатов.

Ужин – биточки из рыбы, порция коричневого риса и овощной сок.

Поздний ужин при правильном питании для похудения может быть и после 6-ти часов, главное его составляющие – белок, зелень, овощи. Все без соуса и жира.

Мы рассмотрели пример правильного питания для похудения на неделю. Меню можно составить только для себя. Но, если у вас есть семья, то подобный режим питания подойдет для всех членов семьи. По желанию можно изменять предложенный вариант, главное готовить из хороших продуктов.

Следует отметить, что правильное питание на неделю для похудения после 40 лет немного отличается от молодого организма. В этот период времени потребление нездоровой пищи может стать причиной заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Поэтому нужно учесть калорийность, сбалансированность и разнообразность рациона.

Рецепты

Творожная запеканка Фото

Для начинающих кулинаров пригодятся рецепты блюд для правильного питания. Здоровая еда даже проще готовится, чем обычная пища. Давайте рассмотрим несколько рецептов для утреннего приема пищи, обеда и ужина.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог – 280 г.
  • Манная крупа – 3 ст.л.
  • Яйцо – 2 шт.
  • Молоко – 4 ст.л.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Соль – 1 щепотка
  • Ягоды – по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ч.л.

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с солью и сахаром.
  2. Теплым молоком залейте манку на 10 минут.
  3. Через сито перетрите творог, добавьте яйца и манку.
  4. Добавьте чистые ягоды и перемешайте до однородности.
  5. Маслом смажьте форму и посыпьте манкой. Выложите творожную массу. Выпекайте 45 минут при температуре 180 °С. Творожная запеканка – это одно из полезных блюд, входящее в правильное питание для похудения.

Оладьи из тыквы и яблока

Ингредиенты:

  • Тыква – 100 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Молоко – 3 ст.л.
  • Манная крупа – 50 г.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Разрыхлитель – 1 ст.л.
  • Ванилин – по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте яйца с молоком и взбейте. Добавьте соль и сахар.
  2. На мелкой терке измельчите тыкву и выжмите сок.
  3. Добавьте тыкву, манку и муку в яичную массу. Оставьте на 10 минут.
  4. Яблоко очистите, и порежьте кубиками.
  5. Добавьте яблоки в тесто и размешайте до однородности.
  6. Обжарьте оладьи до золотистого цвета с каждой стороны.

Суп из кабачков

Ингредиенты:

  • Кабачок – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Вода – 200 мл.
  • Бульон – 1 ст.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Сметана – 1 ст.л.
  • Укроп – 1 ст.л.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Все овощи очистите, и промойте водой.
  2. Крупными кубиками порежьте кабачок. Морковь и лук измельчите средними кусочками.
  3. В воде сварите овощи до готовности.
  4. Овощи измельчите блендером с добавлением бульона.
  5. Переложите овощную массу в кастрюлю, добавьте зелень и чеснок. Подавайте супчик со сметаной.

Запеченный судак с апельсинами

Ингредиенты:

  • Судак – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Йогурт – 3 ст.л.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Очистите и выпотрошите рыбу, хорошо сполосните водой.
  2. Выжмите сок из апельсина и снимите цедру.
  3. Сделайте маринад из сока, соли, масла, йогурта и цедры.
  4. Покройте судака маринадом, оберните фольгой.
  5. Выпекайте 35 минут при температуре 190 °С.

Как оказалось, правильное питание для похудения в домашних условиях легко соблюдается и блюда для ПП не так утомительно готовить. Помимо основных блюд готовьте полезные коктейли. Они хорошо утоляют голод. Иногда заменяйте ужин такими напитками.

Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит Фото чашки кофе

О том, как перейти на простое правильное питание для похудения мы разобрались. Для эффективного сброса лишних килограммов очень важно следить за аппетитом. Если постоянно хочется кушать, то можно устранить данную проблему с помощью специальных продуктов и психологических уловок.

Продукты, которые хорошо насыщают организм:

  • белок;
  • клетчатка;
  • орехи;
  • кофе;
  • вода;
  • имбирь;
  • рыба.

Повысить чувство сытости можно психологическими методами:

  1. Используйте тарелки и столовые приборы маленького размера. Большая посуда приводит к увеличению порций.
  2. Спорт понижает в крови уровень гормонов голода.
  3. Нормализуйте сон, чтобы уменьшить аппетит.
  4. Стрессы приводят к частым перекусам, поэтому старайтесь избегать их.
  5. Медленно пережевывайте пищу, кушайте в тишине.
  6. Завершайте трапезу при первых признаках насыщения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОСТЕПЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Что есть женщине, чтобы похудеть

Организм слабого пола имеет свои особенности, поэтому необходимо рассмотреть из чего складывается правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек. Молодым дамам для понижения веса можно использовать различные диеты, либо проводить периодически разгрузочные дни. Выбор методики зависит от самочувствия и количества избыточных килограммов.

Специалисты рекомендуют питаться здоровой и качественной пищей, тогда не будет проблем с фигурой. Особенно, если ваш организм склонен к набору лишних килограммов, то следует обязательно придерживаться этого правила. Еще молодым девушкам крайне не рекомендуется кушать на ночь. Еда принимается за два часа до ухода ко сну, при этом пища должна быть не тяжелой, чтобы не усложнять работу желудочно-кишечного тракта.

До обеда кушайте углеводную пищу, а для вечерней трапезы подойдут блюда из белков или овощей. Кушайте сезонные фрукты, ягодки. Диетологи советуют покупать экологически чистые продукты, выращенные без внесения удобрений и прочих добавок. Если вы посещаете спортзал, то нужно кушать больше белка. Это вещество необходимо для наращивания мышц, ориентировочно за часик до занятий  желательно покушать углеводную пищу.

Девушка есть салат

Заметно отличается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин от рациона молодого организма. Это определено возрастными изменениями, потому как меняется гормональный фон и иначе работает пищеварительная система. Врачи рекомендуют ограничить в рационе количество сладостей, учитывать калорийность продуктов и не позволять себе голодовку. Самым оптимальным вариантом является употребление блюд часто, но в виде маленьких порций. И непременно пейте чистую воду.

В домашней обстановке можете самостоятельно сформировать рацион для женщин, которым за 30 лет. Для данного возраста существуют определенные принципы питания. Из меню уберите зимние заготовки из овощей, консервы и копченые продукты. Мясо кушайте диетическое, откажитесь от употребления жирной свинины. Не обжаривайте продукты, а готовьте в пароварке, духовом шкафу или мультиварке.

Специалисты не рекомендуют жарить на масле подсолнечника, так как происходит выделение канцерогенов. Лучше для готовки и заправки салатов использовать сливочное, оливковое, либо кукурузное масло. Ни в коем случае не кушайте кетчупы и майонез. Из меню исключайте сразу сдобную выпечку, белый хлеб. Кушайте макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельного зерна. Для утренней трапезы отлично подходит овсянка, омлет или яичница.

А вот для женщин, которым уже за 40 лет, специалисты рекомендуют кушать продукты, ускоряющие метаболизм. В связи с психическими и физиологическими изменениями замедляются обменные процессы в организме. После сорока лет могут появиться ненужные сантиметры на боках. Только за счет рационального питания не получится освободиться от ненавистного веса. Еще нужно вести энергичный образ жизни, регулярно выполнять физическую разминку.

Мужское питание для похудения

Далее мы предлагаем изучить правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин. Часто представители сильного пола страдают из-за избыточного веса, так как любят употреблять пищу в значительных количествах и не совсем здоровую.

Мужское питание для похудения

С учетом графика работы им довольно сложно питаться правильно, поэтому приходится перекусывать фаст-фудом и прочей калорийной пищей. И даже из этой ситуации есть выход, можно брать с собой полезную пищу для перекусов, например, фрукты, орехи или чернослив. Мужчинам нужно забыть об алкогольных напитках и курении, если они хотят сбросить ненужные килограммы.

Каждый мужчина должен кушать продукты, которые способствуют выработке тестостерона. Этот гормон очень важен для их организма и помогает в похудении. Кушайте курятину, индейку, крабов, креветок, устриц. На гарнир можете приготовить гречку, пшенку, перловку или рассыпчатый бурый рис. Должны присутствовать в рационе огурцы, капуста, горошек зеленый, спаржа, сельдерей и шпинат. Весьма ценные для мужского пола черная смородина, апельсины, гранаты, дыня и абрикосы.

Согласно основам сбалансированного питания человеку надо выпивать каждодневно 1,5 литра чистой воды. Мужчинам следует включать в меню нежирный кефир, творог, йогурт, ряженку, эти продукты улучшают систему пищеварения. Употребляйте орешки, яичные желтки, печенку и бобы, чтобы организм получал цинк. Это ценное вещество необходимо для половой системы мужчины. Так же необходимо организовать тренировки, направленные на сжигание жировой прослойки и наращивание мышечной массы. Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях мужчине.

Как сохранить результат

Как сохранить результат Фото девушки

Стабилизация достигнутого результата зависит от грамотного снижения веса. При этом надо знать, как отзываются диетологи о правильном питании для похудения. Специалисты поддерживают данный способ и рекомендуют придерживаться некоторых правил. Советы диетологов основываются на следующем:

  • не мучайте себя голодовками, они в большинстве случаев ведут к набору массы тела;
  • вес должен уходить в разумных количествах, то есть 1 кг в неделю;
  • не допускайте переедания;
  • понижайте калорийность блюд технологией приготовления;
  • ходите пешком, спорт очень важен в похудении.

Применяя правильное питание для быстрого похудения или постепенного, необходимо знать о сохранении полученного результата. При достижении стройности велика вероятность поедания вредных ингредиентов, а этого делать нельзя. Давайте остановимся на правилах, которые позволяют сохранить вес:

  1. Осуществляйте контроль массы тела, взвешивайтесь по утрам 2 раза в неделю.
  2. Рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.
  3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
  4. В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  5. Запишитесь на плавание, принимайте контрастный душ.
  6. Отказывайтесь от употребления алкогольных напитков.

Несомненно, что правильное питание для похудения – это не строгий способ освобождения от избыточных килограммов в домашних условиях. Рацион строится на соблюдении определенных правил и особенностей, которые мы детально рассмотрели в данной статье.

pitanieives.ru

bookmark_borderДля гимнастика мяч – Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре и пользуются большой популярностью у людей, имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата, у лиц, страдающих излишней массой тела, а также у беременных и детей, начиная с грудного возраста. Тренировки с гимнастическим мячом не относятся к силовым, и поэтому являются отличными помощниками в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом и др.

Правильный выбор

Для того чтобы начать тренироваться с гимнастическим мячом необходимо правильно его выбрать. При покупке следует учитывать, что качественные мячи изготавливают из эластичного материала высокой прочности – ледрапластика, которые могут реализоваться через ортопедические салоны или спортивные магазины. Именно в этих местах лучше приобретать фитбол.

Как правило, товар находится в сдутом состоянии и упакован в коробку. Для того чтобы надуть гимнастический мяч, вам непременно понадобится насос: будь то специальный, велосипедный или «ножной» насос. Это неважно. В надутом состоянии мяч способен выдерживать до 300 кг веса, поэтому не бойтесь, что он лопнет, как только вы сядете на него.

Заострите своё внимание на цвете мяча. Если вы страдаете пониженным артериальным давлением и по этой причине ощущаете нехватку бодрости, возьмите оранжевый или красный фитбол, а если вы постоянно напряжены и подвергаетесь частым стрессам – голубой или зелёный. Не приписывая целительных свойств отдельным цветам, нужно отметить, что эта мелочь играет немаловажную роль в формировании вашего настроения. В любом случае, необходимо останавливать свой выбор на тех цветах, которые не будут раздражать и напрягать зрение.

Ну и самое главное, как выбрать диаметр мяча? Правильно в этом вопросе было бы ориентироваться на собственный рост и длину руки.

Зависимость диаметра мяча (д. м.) от роста:

д. м. – 45 см

рост – менее 152 см

д. м. – 55 см

рост – 152-165 см

д. м. – 65 см

рост – 165-185 см

д. м. – 75 см

рост – 185-202 см

 

Зависимость диаметра мяча (д. м.) от длины руки (дл. р.):

д. м. – 45 см

дл. р. – 46-55 см

д. м. – 55 см

дл. р. – 56-65 см

д. м. – 65 см

дл. р. – 66-80 см

д. м. – 75 см

дл. р. – 81-90 см

Особенности хранения

Храниться гимнастический мяч должен вдали от легковоспламеняющихся веществ и любых источников тепла, а также, невзирая на то, что фитбол не так уж просто проколоть и сдуть, следует избегать его соприкосновения с режущими или колющими предметами и острыми поверхностями.

Суть упражнений

В том или ином случае упражнения с фитболом приносят огромную пользу здоровью и являются эффективной профилактикой многих заболеваний. Занятия с его использованием:

  • улучшают вестибулярный аппарат,
  • укрепляют мышечный корсет,
  • стимулируют кровообращение,
  • способствуют снижению веса,
  • нормализуют обмен веществ,
  • оказывают обезболивающее действие,
  • повышают перистальтику кишечника и работу желудка.

Какую ещё пользу несут упражнения с фитболом, будем разбираться дальше, так как представим некоторые примеры использования мяча людьми, желающими поправить своё здоровье, сбросить лишний вес, а также беременными женщинами и детьми грудного возраста. Разумеется, это не говорит о том, что остальными категориями населения гимнастический мяч не может быть использован с оздоровительными целями. Тренировки с ним очень полезны детям любого возраста, лицам, имеющим высокую занятость и напряжённую работу, пожилым людям и т.д.

Упражнения на разные мышечные группы

Первый гимнастический мяч появился ещё в 50-х годах прошлого века в Швейцарии с целью реабилитации пациентов, имеющих церебральный паралич. В 80-х же годах мяч использовался преимущественно для лечения больных, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поэтому для начала познакомимся с некоторыми упражнениями, благотворно влияющими на различные группы мышц.

Грудные мышцы

Сделайте упор на прямых руках, а гимнастический мяч расположите под голенями. Спина должна находиться в прямом состоянии и составлять одну прямую линию с ногами. Ладони установите немного шире плеч. Сгибая локти, опуститесь максимально низко, после чего вернитесь в начальную позу. Если вам трудно держать равновесие на мяче, обопритесь на него не голенями, а бёдрами. Со временем пододвигайте мяч ближе к щиколоткам. Не стоит прогибаться в пояснице.

Мышцы ягодиц и ног

azbyka.ru

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

  • 55 см — для тех, кто ростом  150–160 см;
  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;
  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Готовы? Поехали.

Упражнения для нижней части тела

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой
Приседание с мячомПриседание с мячом

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами

Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

4. Подъём таза
Подъём тазаПодъём таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

8. Отжимания
ОтжиманияОтжимания

Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

10. Обратные скручивания на мяче

Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.

11. Гиперэкстензия
ГиперэкстензияГиперэкстензия

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

12. Сгибание на трицепс
13. Шпиль

Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму.

Упражнения для торса

Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

14. Упражнение на пресс

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки.

15. Прыжки на мяче

Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще. Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол. А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше.

Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени.

Попробуйте выдерживать средний темп в течение 2–5 минут. Поверьте, это не так просто.

16. Перекладывания мяча из рук в ноги
17. Подтягивание коленей к животу
Подтягивание коленей к животуПодтягивание коленей к животу

Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

18. Поднимание коленей лёжа на мяче

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

19. Упражнение для косых мышц торса

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

20. Наклоны в сторону с мячом

Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

lifehacker.ru

Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

50 упражнений с фитболом для похудения

Советы по тренировкам с фитболом

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

  1. Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
  2. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
  3. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
  4. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
  5. Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
  6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
  7. Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
  8. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
  9. Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
  10. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

  • укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
  • сжигание калорий и ускорение жиросжигания
  • укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
  • улучшение осанки и профилактика болей в спине
  • низкоударная нагрузка без вреда для суставов
  • фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

 

50 самых лучших упражнений с фитболом

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

Crunch

2. Подъем корпуса на фитболе

Sit-ups

3. Косые скручивания

Cross crunch

4. Скрещивания ног

Flutter Kicks

5. Повороты корпуса

Russian Twist

6. Подъем ног на фитболе

Leg Raise on Ball

7. Гиперэкстензия на фитболе

Lower Back Extension

Или вот такой вариант:

Lower Back Extension

8. Боковая планка на колене

Side plank on Knees

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

Side plank

10. Скручивания с гантелью

Crunch Dumbbell

11. Двойные скручивания

Crunch Touch Knee

12. Передача мяча из рук в ноги

Ball Passover

13. Велосипед

Bicycle

14.Подъем ног

Leg Raise

15. Ножницы

Scissors

16. Повороты ног

Leg Rotations

17. V-складка с одной ногой

V-Sits One Leg

18. V-складка

V-abs

19. Перекат фитбола на коленях

Rollout Ball

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

Hip Raise

21. Подъем ягодиц с одной ногой

Hip Raise One Leg

22. Перекат фитбола на спине

Leg Curls

23. Боковой подъем ног на колене

Lateral Leg Lifts on Knees

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

Lateral Leg Lifts

25. Махи ногой в сторону

Sidekick

26. Подъем ног назад

Knee to Elbow

27. Приседание

Squat

28. Сумо-приседание

Sumo Squat

29. Приседание у стены

Squat wall

30. Приседание на одной ноге

Squat one leg

31. Обратный выпад

Reverse Lunge

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

Decline Push ups

33. Отжимания с опорой на фитбол

Incline Push ups

34. Планка на фитболе

Plank

35. Разведение гантелей для мышц груди

Chest Fly

36. Французский жим с гантелями

Tricep Extencion

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

Knee Tuck

38. Подъем ягодиц в планке

Pick Crunch

39. Повороты таза в сторону

Side to Side Knee

40. Повороты корпуса в планке

Plank Kick

41. Махи ногами в сторону в планке

Plank side kicks

42. Вращение фитбола в планке

Plank Rollouts

43. Скалолаз

Mountain Climbers Fast

И более медленный вариант скалолаза:

Mountain Climber

44. Касание ног в планке

Leg Drops

45. Супермен с фитболом

Superman

46. Отжимание с подъемом ног

Push-ups Leg Lift

47. Подъем ног в мостике

Leg Lift Bridge

48. Касание поднятой ноги на фитболе

Touch Leg Lift

49. Конькобежец

Skater

50. Приседание с выпрыгиванием

Squat Jack

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Фитнес-резинка: супер-полезный инвентарь

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

Читайте также:

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Сумо-приседание
  • Супермен с фитболом
  • Подъем ягодиц
  • Скручивания
  • Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

  • Приседание у стены
  • Перекат фитбола на коленях
  • Касание ног в планке
  • Боковая планка на колене
  • Обратный выпад

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Подъем ноги в мостике
  • Повороты корпуса
  • Подтягивание колен в планке
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Ножницы
  • Обратный выпад

Второй раунд:

  • Перекат фитбола на спине
  • Подъем ног
  • Отжимания с опорой на пол
  • Подъем ног назад
  • Конькобежец
  • Подъем корпуса

Третий раунд:

  • Повороты таза в сторону
  • Касание ног на фитболе
  • Приседание у стены
  • V-складка с одной ногой
  • Махи ногой в сторону
  • Повороты ног

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
  • Flutter Kicks (Скрещивания ног)
  • Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
  • Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

  • Отжимания с опорой на фитбол
  • Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
  • Bicycle (Велосипед)
  • Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
  • Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
  • Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

  • Side Plank (Боковая планка у стены)
  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Plank Kick (Касание локтей в планке)
  • Ball Passover (Передача фитбола)
  • Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

  • Plank (Планка)
  • V-Sits (V-складка)
  • Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
  • Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
  • Sumo Squat (Сумо-приседания)
  • Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион. 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

goodlooker.ru

Эффективные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) для красоты и здоровья

Поддержание достойной физической формы — вопрос не только привлекательного внешнего вида, но и обязательное условие для сохранения здоровья на долгие годы. Не у всех есть доступ к нужному оборудованию, а кому-то мешают работать с серьёзным отягощением травмы или заболевания. Это не повод избегать физической активности: упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) можно выполнять практически всем.

 

Фитбол: особенности и преимущества

Большой надувной мяч, называемый фитболом, не всегда воспринимается как серьёзный тренировочный инвентарь. И напрасно: при грамотном использовании он составит конкуренцию оборудованному спортивному залу.

Разнообразие применения фитбола

в

 

Кто придумал фитбол

«Швейцарский мяч» — одно из наименований, закрепившихся за упругим надувным мячом большого диаметра, который используют в реабилитационных и тренировочных целях. Несмотря на такое название, фитбол имеет итальянское происхождение: он появился на севере этой страны в 50-е годы прошлого века на небольшом предприятии, изготавливающем игрушки из резины. Возможно, этот необычный мяч так бы и остался в категории игрового инвентаря, если бы швейцарские физиотерапевты не начали применять его в реабилитации больных ДЦП.

Американцы, впечатлённые при посещении европейских клиник результатами применения фитбола в медицинских целях, привезли эти знания к себе на родину. Большой надувной мяч стал называться швейцарским и распространился по всему миру в качестве популярного фитнес-инвентаря.

Фитбол как средство реабилитации

в

 

Занятия с фитболом: преимущества и польза для здоровья

Если заниматься гимастикой с этим приспособлением, можно развить немало функциональных качеств: гибкость, координацию, силу, равновесие и т.д.

Фитбол практически не имеет ограничений по применению, в том числе, возрастных. Упражнения на швейцарском мяче не создают чрезмерной нагрузки на суставы и спину, а наоборот, способствуют их «разгрузке». Он идеально подходит людям с патологическими состояниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам. С помощью фитбола можно не только усовершенствовать свою физическую форму, но и снизить интенсивность дискомфортных ощущений в спине.

Этот снаряд нельзя отнести к силовым, однако по результативности тренинг с применением фитбола можно ставить в один ряд с базовыми многосуставными упражнениями.

Неустойчивость мяча приводит к тому, что во всех упражнениях с ним активируются мелкие глубокие мышечные волокна, которые проблематично задействовать стандартными тренировочными движениями.

Эффективность занятий на фитболе

в

Все упражнения, в которых фитбол используется в качестве опоры (в данном случае она является нестабильной), улучшают координацию и баланс, тренируют вестибулярный аппарат. Даже простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и формирует анатомически правильную посадку. Сидеть на мяче «криво» невозможно: так не удастся сохранить баланс, и падение будет неизбежным. Поэтому гимнастический мяч часто используют в упражнениях вместо опорной скамьи: это усложняет тренировочный процесс и формирует привычку сохранять правильное положение корпуса.

Упражнения с исходной позицией сидя на мяче благотворно сказываются на состоянии мышц тазового дна, играющих важную роль в нормальном функционировании мочеполовой системы.

Гимнастический мяч весьма удобен в эксплуатации: он имеет малый вес, легко перемещается в нужную точку помещения, при необходимости сдувается, не требуя большого места для своего размещения.

к

в

 

Комплекс упражнений с фитболом — как заниматься на большом шаре

Швейцарский мяч — универсальное фитнес-приспособление для гимнастики. Он может использоваться как нестабильная опора для выполнения большого числа упражнений, а также как отягощение. Выполняя упражнения на гимнастическом шаре можно качественно поработать всё тело.

 

Фитбол для мышц пресса

Если речь идёт о тренировке пресса, гимнастический мяч способен составить серьёзную конкуренцию стандартной скамье для скручиваний. Тренируя мышцы живота на фитболе, можно качественно проработать целевую мускулатуру, не перегружая спину, одновременно развивая глубокие волокна, отвечающие за координацию и баланс.

 

Скручивания на фитболе

Расположившись лёжа на мяче с опорой на середину спины, сгибают ноги в коленных суставах и прочно упираются стопами в пол (для соблюдения баланса лучше расставить их на ширине плеч). Нижняя часть тела плотно прижата к снаряду. Верх корпуса отклоняют назад, руки скрещивают на груди или отводят за голову.

  1. На выдохе скручиваются вперёд до момента ощутимого сокращения мышц живота. По сути, это движение заключается в сближении грудной мускулатуры и брюшного пресса.
  2. В точке максимального сокращения останавливаются на 1–2 секунды, напрягая мышцы.
  3. На вдохе приводят туловище в исходное положение.

Делают 20–25 раз в 3–4 подходах.

Скручивания на мяче

в

Во время скручиваний нельзя закидывать голову назад и отрывать спину от поверхности мяча. Как скручивание, так и возвращение в первоначальную позицию должно происходить медленно.

По мере совершенствования физической формы рекомендуется начать выполнять это упражнение с отягощением, удерживая в руках небольшую гантель, блин от штанги или пластиковую бутыль с водой.

 

Видео: Как правильно делать скручивания на мяче

 

Подтягивание ног к груди на фитболе

Это упражнение не только развивает брюшной пресс, но и укрепляет нижнюю часть спины, помогая снизить дискомфортные ощущения в этой зоне. Оно увеличивает гибкость, благотворно влияет на состояние связочного аппарата.

В качестве исходной позиции принимают упор лёжа с ногами, расположенными на мяче (они соприкасаются с ним в области лодыжек и голеней). Тело представляет собой вытянутую струну, пресс статически напряжён, шея является продолжением спины — голову не запрокидываем.

  1. На выдохе подтягивают колени к груди, заставляя мяч перемещаться ближе к корпусу. Спина сохраняет ровное положение. Верхняя часть корпуса остаётся неподвижной.
  2. Когда колени согнутся больше, чем на 90 градусов, нужно сделать маленькую паузу, дополнительно сокращая мускулатуру пресса.
  3. Вдыхая, неторопливо выпрямляют ноги до тех пор, пока фитбол не вернётся в исходную позицию.

Делают 12–15 раз в 3 подходах.

Подтягивание ног к груди с использованием мяча

в

 

Подъём ног с мячом

Такая тренировка принесёт двойную пользу: позволит качественно проработать нижнюю зону брюшного пресса и заставит статически напрягаться мышцы внутренней стороны бёдер.

Расположившись лёжа на полу, помещают фитбол между ног, зажимая его стопами и лодыжками. Руки заводят за голову, при необходимости можно держаться за неподвижную опору. Чтобы не допустить отрыва поясницы от пола, ладони можно положить под ягодицы. Ноги вместе с мячом поднимают вверх до перпендикулярного полу положения.

  1. На вдохе медленно опускают ноги вниз практически до касания с полом.
  2. Выдыхая, усилием мышц живота возвращаются в стартовое положение.

Выполняют 8–12 раз в 3–4 подходах.

Подъём ног с фитболом

в

Опуская ноги, недопустимо «бросать» их вниз: в этом упражнении в негативной фазе пресс не менее активен, чем при подъёме.

 

Видео: Вариант подъёма ног с фитболом

 

Фитбол для мышц ягодиц и бёдер

Гимнастический мяч позволит взглянуть на тренировку нижней части корпуса под другим углом.

 

Приседания с гимнастическим мячом

Упражнение активирует мускулатуру передней поверхности бёдер и ягодицы, не нагружая поясницу.

  1. Нужно расположиться в паре шагов от стены, прижав к ней спиной швейцарский мяч. Ноги, расставленные на ширину плеч, слегка выходят вперёд. Носки можно чуть развёрнуть, но контролируйте, чтобы в процессе приседаний колени расходились в тех же направлениях, что и стопы.
  2. На вдохе напрягают мышцы кора и, сохраняя равновесие, опускаются в присед, пока бёдра не достигнут параллели с полом.
  3. В нижней точке останавливаются на пару секунд, сосредоточившись на напряжении в ягодицах.
  4. Контролируя равновесие, на выдохе возвращаются на исходную позицию.

Выполняют 15 повторений в 3 сетах.

Приседания с фитболом

в

Это упражнение можно усложнить, приседая на одной ноге или взяв в руки гантели.

 

Сгибание ног на гимнастическом мяче

Это движение прицельно прокачивает заднюю область бедра, укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и коленные суставы.

  1. Мяч нужного диаметра располагают на полу. Устроившись лёжа на спине, помещают ноги на снаряд так, чтобы лодыжки оказались на его вершине.
  2. Руки лежат на коврике вдоль корпуса ладонями вниз. Вес тела распределяется между ногами и лопатками.
  3. Сгибая колени, мяч подтягивают максимально близко к себе. Активное мышечное усилие делают на выдохе.
  4. В верхней позиции нужно задержаться на 1–2 счёта.
  5. На вдохе возвращаются в стартовое положение.

Делают 20–25 повторений в 4 подходах.

Сгибание ног на мяче

в

Опускаться нужно медленно и плавно, а подниматься — быстро и мощно.

На видео ниже приведен комплекс упражнений на нижнюю часть тела.

 

Видео: Тренировка нижней части тела на мяче

 

Отжимания с фитбола

Как и классические отжимания, это упражнение развивает грудную мускулатуру, а также мышечный массив рук и передние пучки дельтоидов.

  1. В качестве исходной позиции принимают упор лёжа, стопы располагаются на мяче (если это пока сложно, можно лечь на фитбол передней поверхностью бёдер), ладони чуть шире плеч.
  2. На вдохе опускаются грудью к полу, сгибая руки до угла 90 градусов в локтевых суставах.
  3. Мощным мышечным усилием на выдохе приводят корпус в начальное положение.

Выполняют 8–10 повторений в 3 сетах.

Отжимание на фитболе

в

Чтобы сильнее нагрузить мышцы, ноги располагают ближе к краю мяча. Другой вариант усложнения отжиманий — использование дополнительного отягощения (к примеру, надетого рюкзака с грузом).

 

Видео: Техника отжиманий с использованием фитбола

 

Тренировка спины на гимнастическом мяче

Фитбол идеально подходит для укрепления мышц спины, и многие упражнения будут доступны и полезны даже тем, у кого есть травмы или патологии (однако перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом!).

 

Гиперэкстензия на мяче

Это упражнение можно выполнять с отягощением (удерживая его в руках перед собой) и без — начать желательно с этого варианта.

  1. Лягте на мяч животом. Сцепленные в замок руки находятся за головой, локти смотрят в стороны. Прямые ноги, расставленные на уровне плеч, упираются в пол. Верхняя часть корпуса слегка опущена, спина прямая.
  2. Выдыхая, поднимают верх туловища так, чтобы всё тело вытянулось в прямую линию.
  3. В самой высокой точке останавливаются на 1–2 счёта.
  4. На вдохе медленно опускаются на исходную позицию.

Выполняют 12–15 раз в 3 подходах.

Гиперэкстензия на мяче

в

 

Обратная гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Это упражнение более безопасно для позвоночника, чем классическая гиперэкстензия, разобранная выше, кроме того, здесь нагрузка смещается с поясницы в большей степени на бёдра и ягодицы.

  1. Устроившись на фитболе лицом вниз (тело соприкасается со снарядом животом и тазом), упираются руками в пол. Чтобы проще было сохранять равновесие, можно держаться за любую неподвижную опору, расположенную рядом.
  2. На выдохе прямые ноги выводят как можно выше, не допуская сильного поясничного прогиба.
  3. Наверху делают паузу, дополнительно сокращая ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы нижней части спины.
  4. На вдохе подконтрольно и медленно опускают ноги в исходную точку.

Делают 10 -15 повторений в 3–4 сетах.

Обратная гиперэкстензия на мяче

в

 

Видео: Обратная гиперэкстензия на мяче

 

Гимнастический мяч и гантельная тренировка

Тем, кто предпочитает упражняться с отягощением, фитбол может заменить скамью. В силу своих амортизирующих свойств он будет нивелировать значительную часть нагрузки на позвоночник и суставы, что важно при наличии соответствующих патологий.

 

Жим гантелей на мяче

Упражнение включает в работу мускулатуру груди и трицепсы.

  1. Лягте на фитбол верхней частью спины. Таз не должен касаться поверхности мяча, спина и бёдра составляют единую линию и параллельны полу.
  2. Ноги на ширине плеч или чуть шире для придания корпусу большей устойчивости. Руки вытянуты вверх и удерживают отягощение прямо над плечевыми суставами. Ладони развёрнуты в сторону колен, гантели расположены торцами друг к другу.
  3. Вдохнув, начинают плавно и медленно сгибать руки в локтевых суставах, опуская гантели по направлению к плечам.
  4. В нижней точке останавливаются на 1–2 счёта, сконцентрировавшись на растяжении грудной мускулатуры.
  5. Выдыхая, мощным усилием подконтрольно поднимают руки с отягощением вверх, не допуская удара гантелей друг о друга наверху.

Делают 10–12 повторений в 3 сетах.

Жим лёжа на фитболе

в

 

Видео: Жим гантелей лёжа на фитболе

 

Разведение гантелей на фитболе

Это упражнение рекомендуется выполнять в сете с гантельным жимом. Оно не только создаёт нагрузку на грудные мышцы, но и одновременно их растягивает.

  1. Нужно принять стартовую позицию, аналогичную жиму гантелей, с одним отличием: руки удерживают отягощение нейтральным хватом (запястья смотрят друг на друга). Локти мягкие.
  2. На вдохе подконтрольно и медленно по широкой дуге разводят руки в стороны, опуская их до линии груди.
  3. Внизу замирают на пару секунд с концентрацией на мышечном растяжении.
  4. Напрягая грудную мускулатуру, на выдохе приводят руки в начальную позицию по той же траектории, по которой разводили. Наверху гантели должны приблизиться друг к другу, но допускать столкновения не нужно.

Нужно сделать 12–15 повторений в 3–4 сетах.

Разводка на мяче

в

 

Рекомендации к выполнению упражнений на фитболе для мужчин и женщин

Гимнастический мяч традиционно считается фитнес-приспособлением для женщин, но это мнение ошибочно: даже мужчины с солидным тренировочным опытом могут «удивить» свои мышцы, если выполнят несколько серий привычных для них упражнений на такой нестабильной поверхности.

Фитбол в мужской тренировке

в

Если речь идёт о работе с большими весами, швейцарский мяч не подойдёт: такой тренинг предполагает устойчивость корпуса в исходной позиции. Профессионалы рекомендуют время от времени менять характер тренировок во избежание плато, и здесь фитбол окажется весьма кстати. Уменьшение рабочих весов в сочетании с работой на нестабильной опоре разнообразят программу как мужской, так и женской тренировки.

Для женщин фитбол — практически незаменимое приспособление. Он поможет поддержать мышечный тонус и снять нагрузку со спины в период беременности, поспособствует быстрому восстановлению физической формы после родов. Регулярно упражняясь с мячом, представительницы прекрасного пола могут прорабатывать типичные «женские» проблемные зоны (пресс, бёдра, ягодицы) без посещения тренажёрного зала.

Всем спортсменам независимо от пола при занятиях с фитболом нужно соблюдать ряд правил.

  • Мяч нужно выбирать по росту. При посадке на него должны образоваться 3 прямых угла: между корпусом и бедром, бедром и голенью, голенью и полом.
  • Приступая к занятию, нужно убедиться в отсутствии поблизости острых предметов, чтобы избежать повреждения мяча.
  • Во время выполнения упражнения фитбол не должен перемещаться (если это не предусмотрено самим упражнением).
  • Все движения на мяче делаются плавно, исключены резкие повороты и скручивания, запрокидывание головы.

Фитбол не является силовым оборудованием, но всё равно требует последовательного распределения и дозирования нагрузки. Осваивая упражнения на мяче, нужно придерживаться классического тренировочного принципа «от простого к сложному».

Гимнастический мяч — универсальный инвентарь, подходящий практически всем независимо от пола, возраста и физических возможностей. Он незаменим при наличии опорно-двигательных патологий и идеален для внесения разнообразия в привычный тренировочный процесс.

rulebody.ru

Лучшие упражнения с фитболом для всего тела для тренировки дома и в зале

девушка на шаре

Что же такое фитбол? Эти большие упругие мячи, предназначенные как для домашних тренировок, так и для занятий в тренажерном зале.

Есть известный факт: использование фитбола в тренировках повышает эффективность упражнений на 30%.

Вот почему.

Нестабильная поверхность мяча для упражнений заставляет ваше тело задействовать больше мышц, чтобы подержать стабильность тела и контролировать работу вестибулярного аппарата.

Проще говоря, в тренировках с мячом используется больше мышц, чем в обычных упражнениях.

Упражнения с фитболом также отлично подготовят ваше тело к пляжному сезону и улучшат координацию и осанку.

Преимущества тренировок с мячом:

  • Выносливость
  • Поддержание баланса
  • Сила
  • Координация
  • Гибкость

У многих людей есть неправильное представление о тренировках с мячом — они думают, что для занятий на фитболе есть какие-то специальные причудливые упражнения, но это миф.

На самом деле классические повседневные упражнения, которые вы уже выполняете в тренировках — это именно то, что вам нужно.

Если вы занимаетесь базовыми упражнениями (такими как отжимания, приседания и планки) на неустойчивой поверхности мячика, то мышцы получат больше отдачи и эффективность тренировки увеличится.

И если вы думаете, что фитболы предназначены только для опытных спортсменов, то это тоже миф. Они даже иногда используются для реабилитации людей, так что любой человек может включить их в свои схемы.

Фактически, «тренировки с мячом» отлично подходят для восстановления фигуры после травм, потому что они могут уменьшить напряжение в мышцах и позвоночнике во время определенных движений.

35 лучших упражнений с фитболом

 

Варианты упражнений на фитболе

Эти упражнения — просто отличный способ развить силу всего тела, так как для поддержания баланса напряжение увеличивается в 3-4 раза. Это действительно тренировка для всего тела, не меньше.

Идеальный размер мяча

мостик на мяче

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировочной программы с фитболом, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильный мяч для упражнений. Далее в статье мы расскажем, какой мяч и для кого подходит.

Как и в случае с другими тренировками, повторения и подходы играют большую роль в достижении ваших целей в фитнесе. И, как правило, чтобы правильно усвоить технику, нужно немного побыть занудой и поучить теорию об упражнениях.

Постер с упражнениями содержит 35 лучших упражнений, которые вы можете выполнять на мяче. Это обеспечит вам варианты тренировок на всю жизнь. Просто повесьте плакат с упражнениями в ​​своем тренажерном зале и используйте его в качестве руководства для тренировки, чтобы увеличить вариативность упражнений.

Тренировка на мяче для начинающих: баланс, сила, координация

Возможно, мы не слишком много думаем о чувстве равновесия и стабильности, но эти элементы очень важны для всего, что мы делаем: от повседневных обязанностей до занятий спортом.

Подумайте: каждый сустав состоит из связок и сухожилий, соединенных со всеми мышцами, которые поддерживают ваше тело в правильном вертикальном положении. Чем больше вы сможете укрепить соединительную ткань и стабилизирующие мышцы, тем лучше всему вашему телу, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Самое замечательное в тренировках на баланс и стабильность — вам не нужно выполнять сложные или интенсивные упражнения. Фактически, один простой инструмент, шар для упражнений, может помочь вам поработать над всем этим с помощью множества простых, легко выполняемых упражнений.

Следующие упражнения позволяют вам проработать все участки тела, но к тому же они идеально подходят для новичков из-за своей универсальности. Если вы никогда раньше не использовали гимнастический мяч, попробуйте сесть рядом со стеной или, если нужно, держитесь за стул. А уже затем продолжайте выполнять упражнения без всяких опор.

Меры предосторожности

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо травмы или заболевания.

Необходимое оборудование

Мяч для упражнений.

Как правильно тренироваться:

  • Используйте первое упражнение, чтобы разогреть тело и подготовить его к упражнениям.
  • Выполняйте каждое упражнение до 3 подходов. Если вы новичок, начните с 1 подхода и постепенно увеличивайте количество с течением времени.
  • Держитесь за стену для равновесия, если вам нужно, и используйте липкий коврик или обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать скольжения.
  • Пропускайте любые упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

Круговые движения на фитболе

Это идеальное упражнение, чтобы расслабиться и привыкнуть сидеть на шаре. Делайте круги маленькими или большими, тут все зависит от ваших предпочтений. Разогревшись, вы можете углублять каждый круг.

  • Сядьте на мяч и поместите руки за голову (элемент, усложняющий упражнение), на шар или держитесь за стену, если вам нужно больше устойчивости.
  • Медленно начните движение бедрами по кругу вправо, слегка изгибаясь, когда таз отводится назад.
  • Напрягайте пресс во время движения вперед.
  • Повторите 20 кругов вправо, затем влево.

Марш на фитболе

Такое упражнение — это отличный способ потренировать равновесие, оторвав одну ногу от пола и заставив стоящую ногу сохранить устойчивость. Здесь тоже можно держаться за стену, если вам нужно.

  • Сядьте на мяч, выпрямив позвоночник и напрягая пресс.
  • Поместите руки за голову (элемент, усложняющий упражнение) или держите их на шаре и поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли.
  • Опустите ногу и поднимите левую на это же расстояние.
  • Продолжайте, чередуя подъем правой и левой ног.
  • Когда вы освоитесь, поднимайте ноги выше и ускоряйте темп.
  • Вы также можете добавить прыжки на мяче, если чувствуете себя комфортно.
  • Повторяйте в течение 1-2 минут.

Как правильно подобрать мяч для упражнений?

девушка качает пресс

Что такое фитбол?

Это легкий пластиковый виниловый шар, наполненный воздухом. Материал, из которого он изготавливается, является эластичным и взрывостойким.

Он часто используется в упражнениях для растяжки и гибкости, стабильности и сопротивления, а также в йоге. Это оборудование отлично подходит для любых тренировок дома или в тренажерном зале.

Преимущества мяча для упражнений

девушка сидит на мяче

Есть более важные причины для покупки гимнастического мяча, чем просто добавление дополнительных тренировочных возможностей в домашних условиях и ускорение процесса похудения.

Впрочем, только одно это может оправдать приобретение этого недорогого тренажера.

Истинная выгода фитбола: есть такие результаты, которые вы не сможете достичь без него.

1. Дополнительное вовлечение мышц

Ваше тело реагирует на нестабильность, которая образуется из-за мяча, и чтобы оставаться в балансе задействует гораздо больше мышц.

Вы не можете получить такую же реакцию тела, работая на плоской поверхности или на скамейке.

Отжимания на фитболе являются отличным примером. Добавив шар для упражнений к отжиманиям, вы сможете активировать до 15 дополнительных мышц.

2. Более широкий диапазон движений

растяжка пресса

Хотя гимнастический мяч — это не единственный инструмент для увеличения диапазона движений, они, безусловно, помогают.

В отличие от выполнения скручиваний на полу, скручивания на мяче для упражнений позволяют расширять диапазон движений и даже заставляют мышцы живота еще больше работать, реагируя на прогибы мяча.

Это, конечно, добавляет нагрузку на мышцы, а, следовательно, вы видите более быстрые результаты.

3. Развитие основной силы

одна нога на мяче

Упражнения на шаре позволяют нацеливаться на труднодоступные основные (стабилизирующие) мышцы.

Работа стабилизирующих мышц важна не для придания формы, а для общего физического самочувствия, поскольку они поддерживают вашу поясницу и помогают в повседневных движениях.

Просто сидя на мяче, вы уже можете задействовать мышцы-стабилизаторы и снизить риск травм от повседневной деятельности, устранить боли в спине и улучшить осанку.

4. Силовая тренировка

Вы также можете использовать мяч для замены скамьи в тренировках с силовыми упражнениями, такими как жим от груди, армейский жим, и даже для некоторых упражнений на руки.

Просто лягте на мяч так, чтобы он поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте над грудью и руками, стабилизируя неподдерживаемые мышцы кора с помощью мышц живота, ягодиц и ног.

Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти упражнения для верхней части тела в тренировки всего тела.

Выбор упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, практически бесконечен.

Чтобы дать вам представление о том, какие упражнения вы можете выполнять с мячом, мы разработали несколько тренировок с фитболом для всего тела.

Поэтому возьмите шар и попробуйте движения, похожие сгибание ног лежа на тренажере, чтобы тонизировать мышцы ягодиц и выполняйте планки на мяче, чтобы проработать мышцы кора.

Как подобрать «идеальный фитбол»?

 

Как выбирать мяч

Размеры шаров варьируются в пределах 10 см.

Ваш ростРазмер шара
152 см и ниже45 см
154 — 170 см55 см
173 — 188 см65 см
выше 188 см75 см

30 лучших упражнений на фитболе для начинающих

планка на мяче

Вариантов упражнений великое множество: от скручиваний до планки, от отжиманий до приседа.

Исследования показали, что, когда такие упражнения выполняются на шаре, а не на полу или на устойчивой поверхности, они становятся на 24–38% более эффективными.

Мы думаем, что гимнастический мяч необходим каждому, кто хочет нарастить основную силу, улучшить гибкость и общую физическую форму.

Фитбол — один из самых эффективных тренажеров, которое вы можете иметь даже дома, поэтому давайте эффективно его использовать, а помогут нам в этом 30 невероятно эффективных упражнений на стабильность.

С помощью упражнений с мячом вы можете задействовать большее количество мышц, чем когда-либо, и проработать те части тела, которые вы обычно вообще не включаете в тренировку.

Но никогда не забывайте о разминке! Она нужна даже в гимнастике и зарядке, ведь главный приоритет — разработать и разогреть мышцы.

Завтра у вас точно все будет болеть, но вы не пожалеете!

1. Растяжка спины

растяжка спины

Сядьте на фитбол. Наклонитесь вперед, сгибаясь от бедер и положив руки на пол.

Верхняя часть вашего тела должна свисать. Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, пока не почувствуете хорошее глубокое и качественное растяжение спины. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Растяжка квадрицепсов

растяжка квадрицепса

Встаньте на пол, мяч для упражнений расположите позади себя, поместите обе ладони на землю так, чтобы они были ниже уровня ваших плеч. Когда вы почувствуете стабильность в этом положении, то поместите верхнюю часть стопы и часть лодыжки левой ноги на мяч.

Теперь поставьте правую ногу перед собой, а пальцы ног направьте вперед, колено согните под прямым углом. Медленно оторвите ладони от пола и выпрямите туловище. Руки держите на талии. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

3. Растяжка мышц пресса

растяжка пресса

Сядьте на гимнастический мяч. Сделайте несколько шагов вперед, пока поясница полностью не окажется на мяче.

Лягте и вытяните руки над головой. Колени согните под углом 90 градусов, руки могут находиться в подвешенном состоянии. Прекратите, если вдруг возникнет больше в спине. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

4. Растяжка боковых мышц

растяжка боков

Лягте на левую сторону на шар, левой рукой касайтесь пола, ноги вытяните.

Поднимите и выпрямите правую руку над головой. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое на противоположной стороне.

5. Планка 1

планка 1

Начните с поднятия досок, положив предплечья на шар.

Положите предплечья на фитбол. Локти должны быть расположены на шаре так, чтобы ваши руки и туловище могли образовывать угол в 90 градусов, а ваше тело могло быть вытянуто по прямой линии от плеч до лодыжек.

Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Удерживайте эту позицию как можно дольше или до тех пор, пока вы просто больше не сможете. Повторите 2-3 раза.

6. Планка 2

планка 2

Предплечья разместите на полу, а ноги и голени на мяче. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.

Не позволяйте нижней части спины прогибаться и всегда напрягайте пресс. Держите позу так долго, как можете. Повторите 2-3 раза.

7. Планка 3

планка 3

Примите положение планки: руки прямо под плечами и голени на мяче.

Держите ноги, таз и плечи в одной длинной линии; всегда следите за напряжением мышц живота и ягодиц. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или прогибаться. Держите так долго, как можете.

8. Поднятия бедер

поднятия бедер

Лягте на спину на пол, руки расположите по бокам, а пятки — на шаре.

Держа ноги прямыми, а пальцы ног подтянутыми к голеням, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Опуститесь вниз и повторите 12-15 раз.

9. Упражнение для мышц кора

упражнение для кора

Начните с положения планки. Держите ноги, таз и плечи в одной линии.

Медленно опустите левую ногу с шара, отведите ее в сторону, чтобы слегка коснуться пола. Верните ее в исходное положение и повторите на другой стороне. Продолжайте чередование сторон нужное количество повторений.

* Надавливайте на мяч свободной ногой и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать себя, пока одна из ног находится в движении.

10. Сгибание ног

сгибание ног

Лягте на спину, положив ноги на шар. Ваши руки должны быть прямыми и расположенными по бокам. Напрягите ягодичные мышцы и оторвите бедра от земли. Согните ноги в коленях и подкатите мяч к ягодицам.

Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

11. Кобра

кобра

Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы ваша спина была прямой, а грудь находилась уже вне шара. Пусть ваши руки свисают по бокам мяча.

Напрягите ягодицы и мышцы спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. В то же время поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали на потолок.

Ваши бедра теперь должны быть единственной частью тела, касающейся мяча. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте 10-15 повторений.

12. Супермен

супермен

Лягте лицом вниз на гимнастический мяч, балансируя на пальцах рук и ног. Медленно вытяните левую ногу и правую руку прямо. Рука должна быть расположена под углом 45 ° к плечу, а большой палец должен быть направлен вверх.

Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем одновременно опустите руку и ногу назад и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

13. Гиперэкстензия

гиперэкстензия

Лягте лицом вниз, опираясь бедрами на мяч, а пальцы ног должны касаться пола, а сами ноги — касаться стены. Положите руки за голову.

Сожмите ягодицы и поднимите туловище, пока ваше тело не сформирует прямую линию. Держите позицию в течение 1-2 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

14. Поднятия ног

поднятия ног

Лягте на шар лицом вниз, вытянув и положив на пол руки.

Ваши бедра должны быть расположены на фитболе, а тело должно образовывать прямую линию от плеч к тазу.

Напрягите свой пресс и поднимите обе ноги в воздух, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз

15. Отжимания 1

отжимания 1

Примите положение для отжиманий, держась руками за шар. Для равновесия подключайте руки.

Чтобы выполнить отжимания, согните руки в локтях и опустите тело к мячу.

Когда ваша грудь окажется в 3-5 см от шара, остановитесь и сделайте паузу, затем поднимитесь. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

16. Отжимания в наклоне

отжимания в наклоне

Положите голени на шар, а ладони — на пол, принимая тем самым позу для отжимания.

Поднимите бедра так, чтобы туловище было практически параллельно земле. Согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока ваша голова не коснется пола. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

17. Сгибания коленей

сгибание коленей

Начните с положения планки. Напрягите мышцы кора ​​и подкатывайте шар к груди с помощью ног. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра и полностью вытянув ноги. Выполните 8-12 повторений за 2-3 подхода.

18. Скручивания «Щучка»

скручивания щучкой

Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди.

Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

19. Приседания

присед

Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины.

Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

20. Поднятия коленей

поднятие коленей

Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена.

Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене.

21. Скручивания с мячом

скручивания с мячом

Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола.

Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Выполните 8-12 повторений.

22. Скручивания «Ножницы»

скручивания ножницы

Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе».

Поднимите левую ногу с коврика так, чтобы сформировать угол наклона 90° с туловищем + слегка оторвите правую ногу от пола.

Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги (механизм как у ножниц). Сделайте 8-12 повторений на сторону.

23. Передача мяча

передача мяча

Лягте лицом вверх на пол, руки и ноги вытяните. Напрягите пресс ​​и одним движением поднимите руки и ноги от земли, держа мяч между ног.

Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч в руки. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

24. Скручивания

скручивания

Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол на ширине плеч. Сделайте несколько шагов вперед для того чтобы лечь на мяч.

В этой позиции поднимите голову, плечи и грудную клетку по направлению к тазу. Сделайте паузу на 1-2 секунды наверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз 2-3 подхода.

25. Косые скручивания

косые скручивания

Лягте на спину, мяч находится под поясницей, руки — за головой, ступни стоят на полу,.

Сожмите мышцы пресса ​​и медленно выполните скручивающееся движение, но так, чтобы правая рука была направлена ​​прямо к левому колену. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз 2-3 подхода.

26. Разводка гантелей

разводка гантелей

Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают.

Отведите назад и соедините лопатки, поднимите и разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч параллельно земле. Задержитесь на 1-2 секунды. Делайте 10-12 повторений.

27. Поднятие гантелей

поднятие гантелей

Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают ладонями наружу. Поднимите руки под углом 30 градусов от вашего тела (так, чтобы они образовали Y-образную форму).

Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

28. Жим с груди

жим лежа

Лягте верхней частью спины на шар, ноги поставьте на пол, колени согните. Держите по гантели в каждой руке, согнув локти под углом 90 градусов.

Выпрямите руки с гантелями, удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, затем опустите руки обратно вниз. Повторите 10-12 раз 2-3 подхода.

29. Отведение гантелей

отведение гантелей

Держа по гантели в каждой руке, лягте животом на фитбол. Держите руки на уровне туловища и согните локти так, чтобы руки были развернуты плечами и ладонями к вам.

Выдохните, выпрямите локти и отводите гантели назад по бокам, затем вдохните и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз 2-3 подхода.

30. Сгибание гантелей

сгибание гантелей

Поместите шар под бедрами и лягте на него лицом вниз. Держите по гантели в каждой руке. Согните руки в локтях и вытяните руки вверх по бокам, пока они не окажутся на уровне груди.

Держа руки по бокам, соедините лопатки. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Повторите 10-12 раз 2-3 подхода.

30 упражнений

Вывод

Гимнастический мяч — один из моих любимых тренажеров в любой тренировке.

Добавив фитбол в свой тренировочный комплекс, вы сможете улучшить все аспекты своей физической формы, силы, баланса и гибкости. Это отличный способ задействовать мышцы кора ​​и просто все тело только за одну тренировку.

womfit.com

Упражнения с мячом для позвоночника

≡  17 октября 2018   ·  Рубрика: Разное   

Силовые упражнения

Теперь перейдем ко 2 уровню — более силовым упражнениям, для прокачки мышц спины

Очень важно держать мышцы спины в тонусе, чтобы позвоночник не расшатывался

Передохнули? Поехали!

Будьте готовы, что упражнения второго уровня покажутся Вам гораздо тяжелее, Ваше тело будет стремиться изогнуться, но не забывайте о качестве! Лучше выполнить меньше, но правильно.
Мы уверены, что вы справитесь.

1. Исходное положение – зафиксируйтесь на мяче, лежа на животе, так чтобы касаться руками пола, и носки так же стояли на полу. Мяч должен быть на уровне талии, живот напряжен, чтобы поясница не прогибалась. Не забывайте о прямой спине и напряженных мышцах ягодиц. Выпрямляете правую ногу и одновременно поднимаете левую руку. Всё это делаете на выдохе. Ногу выпрямлять до уровня параллельного полу.

Не опускайте голову вниз — смотрите прямо в пол. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой рукой и ногой.

Чего мы добиваемся? Укрепляем стабилизаторы позвоночника, прокачивая внешние и внутренние мышцы спины. 14 повторений.

2. Исходное положение- так же ложитесь на мяч (мяч чуть ниже уровня талии), ноги прямые, руки около головы. Обязательно найти опору, чтобы закрепить ноги (диван, батарея, либо попросите кого-то Вас подержать)

Это очень важно для безопасности выполнения. В начале упражнения вы наклонены к полу, далее на вдох тянем себя головой вверх, прогибая спину, тем самым сокращая мышцы спины

Подъем выполняем до предела. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Не забыли, что нужно выполнять при каждом упражнении? Правильно, напряженные ягодицы и пресс.
Выполняем 14 повторений.

3. Заключительное задание будем выполнять стоя. Исходное положение — ноги на уровне плеч, в руки берем фитбол и поднимаем его надо головой. Ягодицы напряжены, пресс жесткий, как камень. На выдох наклоняемся в сторону, руки не сгибаем, спину нельзя сгибать тем более. На вдох возвращаемся в исходное положение, аналогично выполняем в другую сторону.

Тяжело? Да, с весом делать гораздо тяжелее, но мышцы отлично прорабатываются. Повторяем 7 раз в одну, и 7 раз в другую сторону. Если Вы чувствуете приятную усталость, и то, как разогреты Ваши мышцы, значит, Вы всё выполняли верно. Можете улыбнуться себе и обязательно похлопать.

На этом наш комплекс упражнений закончен.

Ниже вы можете найти Бесплатный видео-курс «Лечение остеохондроза и удучшение осанки», благодаря, которому сможете убедиться в правильности выполнения упражнений, а также ознакомиться с комплексами упражнений благодаря, которым вы станете здоровее, красивы и неповторимы.

Александр Белый

Упражнения с мячом для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызывает избыточный вес, ходьба на высоких каблуках, тяжелые сумки или неправильные нагрузки, сидячий образ жизни. Позвоночник не любит как неподвижность, так и чрезмерные физические нагрузки. Многие люди, проводящие часы, сидя за компьютером или в машине, страдают неприятными ощущениями в шее или спине.

Чтобы снизить боли в спине, а со временем совсем от них избавиться, нужно расслаблять и укреплять мышцы живота и спины, создать естественный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Отличным помощником в решении этой задачи будет гимнастический большой мяч, для которого существует целый комплекс упражнений для позвоночника.

Для того чтобы добиться устойчивого результата, необходимо систематически выполнять соответствующий набор упражнений с мячом для позвоночника, направленных на релаксацию и развитие поддерживающей мускулатуры спины, шеи и живота.

Упражнения на мяче на расслабление

Сильные и гибкие мышцы спины и живота образуют естественный корсет и держат позвоночник в правильном положении. Ослабленные мышцы, наоборот, приводят к неправильному положению скелета, при этом увеличивается давление на крестец и межпозвоночные диски.

Износ позвоночника, особенно его подвижных частей происходит в такой ситуации ускоренными темпами. Для исправления подобной проблемы хорошо подходит гимнастика, плавание и упражнения в воде, а также северная ходьба, пилатес.

Хорошие терапевтические эффекты дает гимнастический мяч – это надувной шар с диаметром более полуметра. Упражнения с мячом для позвоночника снимают мышечное напряжение, делают массаж спины, позволяют укрепить мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки.

Упражнения с мячом для позвоночника и их виды

Ни для кого не секрет, что мышцы спины должны обладать не только гибкостью, но и большой силой. Это нужно, прежде всего, для того, чтобы оптимальным образом поддерживать сам позвоночник.

Слабые мышцы не могут принимать на себя положенные им нагрузки и стрессы. Это значит, что вместо них работают суставы и связки, которые не так прекрасно, как мышцы, снабжаются кровью.

Значение упражнений с мячом для позвоночника

Спустя некоторое время суставы и связки постепенно изнашиваются, что может привести к некоторому повреждению мышечных тканей и к наличию хронических болей в спине.

Поэтому упражнения с мячом для спины и позвоночника являются одним из основных способов профилактики и лечения проблем со спиной.

Как правило, они направлены на укрепление мышц и помогают избавиться от болевых ощущений, при этом повышая способность мышечных тканей принимать на себя основную долю стрессов и нагрузок, тем самым делая легче непосредственную работу суставов и связок.

Виды упражнений с мячом для позвоночника

  1. Необходимо зафиксировать фитбол между поясницей и стенкой, таз вытянуть вперед, но так, чтобы спина была прямая. Ноги расположить на ширине тазовых косточек, а стопы расставить параллельно друг другу. Далее следует начинать приседания, а фитбол при этом перекатывается по спине. Потом нужно вернуться в исходное положение.

    Это упражнение следует повторить от пятнадцати до двадцати раз. Оно прекрасно действует на ягодицы и мышцы передней области бедер, а также на мышцы в месте позвоночника.

  2. Нужно лечь сверху на фитбол, при этом носки должны смотреть в пол, а пятки – на стену.

    Руки следует убрать за голову и удерживать баланс, при этом поднимая корпус туловища вдоль пола. Такое упражнение повторяется от пятнадцати до двадцати раз. Оно хорошо влияет на ягодицы, а также на поясничные мышцы и спину.

  3. Следует лечь животом на фитбол и руками опереться об пол.

    Затем — оторвать ноги от пола, при этом стараясь зафиксировать бедра параллельным образом к полу. После этого нужно сгибать ноги в коленях, пятки должны находиться рядом, а носки – порознь. Здесь нужно следить за тем, чтобы мяч не смещался со своего места. Это упражнение с мячом следует повторять до пятидесяти раз. Оно рассчитано на ягодицы и спину.

  4. Надо взять фитбол в руки так, чтобы он оказался возле груди, при этом он касаться ее не должен. Затем следует его сжать руками, применяя только грудную область. Выполнять такие сжимания нужно от пятнадцати до двадцати раз. Такое упражнение эффективно влияет на грудные мышцы и верхнюю часть спины.
  5. Необходимо присесть таким образом, чтобы бедра были расположены параллельно к полу. Затем фитбол зафиксировать поясницей, а руки положить за голову. После этого с помощью пресса следует передвигать туловище из одной стороны в другую.

Правила при занятиях с мячом

Упражнения на растяжку позвоночника действительно могут дать прекрасный лечебный эффект и помочь человеку избавиться от неприятных ноющих болевых ощущений в этой области. Однако, существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться. Они состоят в следующем:

  • для новичков не допускается делать более чем пять подходов за один раз, нужно увеличивать нагрузку постепенным образом;
  • для усложнения занятия можно накачать сильнее мяч, это позволит быть ему менее устойчивым и заставит мышцы еще больше напрягаться в процессе выполнения всевозможных упражнений;
  • не нужно бояться, что мяч может лопнуть и оглушить, так как он изготовлен из надежных и, как правило, качественных материалов, а, если возникнет какое-либо повреждение, он просто сдуется.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Несколько правил при занятиях с фитболом

​ снова перевернуться на​

​ развести в стороны.​ туловища. Необходимо почувствовать​ подбородок к подъярёмной​ рассчитано на мышцы​ зажмите мяч коленками​

​ избавитесь от постоянного​ разить вестибулярный аппарат,​ медицине уже давно.​ временных или постоянных​ спиной и время​ доски нужно приделать​ поэтому упражнения показаны​

​ нагрузку и болевые​ грыжи имеется другая​ и эффективность занятий.​ содействовать выполнению.​ а живот в​ забыть о болях​ живот, но ступни​

​ Следите, чтобы работала​ натяжение по всему​ впадине, плечи оттяните​ пресса.​ так, чтобы он​ чувства усталости в​ ведь на фитболе​ И до сих​ недугах больного, к​ удержания позвоночника в​

NeoSports.ru

Упражнение с мячом для позвоночника и укрепления мышц спины

Гимнастический мяч — это полезный атрибут для тех, кто хочет укрепит осанку и сделать её более привлекательной, обрести здоровый позвоночник и корсет. Такой спортивный тренажёр широко распространён в настоящее время, так как удобен, универсален, прост в применении, а также доступен по своей стоимости.

Разновидности мячей для гимнастики

Фитбол или гимнастический мяч — это довольно крепкий и упругий резиновый мяч, который хорошо подойдёт для выполнений разных физических упражнений. Этот универсальный тренажёр для спорта чаще всего создаётся из синтетического материала и бывает разных типов.

Основные разновидности фитболов:

  • Простой круглый фитбол в диаметре может варьировать от 45 до 95 см. Им могут воспользоваться люди разной возрастной категории. Такие мячи могут спокойно выдержать нагрузку от 150 до 300 кг.
  • Овальный фитбол очень схож с круглым, но считается более устойчивым из-за большей поверхности соприкосновения с полом. Но такой вес мяча может выдерживать от 100 до 140 кг.
  • Фитбол для массажа. Поверхность такого мяча покрыта небольшими пупырышками, поэтому он может качественного массажировать, прорабатывать основные участки, тем самым улучшая процесс кровообращения.
  • Фитбол с дополнительными ручками. Кроме ручек, такой тип ничем не отличается от простого гимнастического мячика. Но ручки (по-другому рожки) обеспечивают большую защиту для будущих мам и детей, так как снижают возможность падения. Ещё одним типом является фитбол с ножками. Его могут применять вместо стульев и для занятий с дополнительным утяжелением.

Польза использования фитбола

Индивидуально подобранная форма меча и его оптимальная упругость помогут использовать его даже людям с большим весом или варикозом, так как нагрузка в этом случае на суставы и нижние конечности будет значительно снижена.

С другой стороны, упражнения с такой спортивной принадлежностью помогут укрепить разные основные группы мышц и приведут тело в тонус, улучшат координацию движения и сожгут большое количество лишних калорий. Также фитбол хорошо влияет на беременных и улучшает их общее самочувствие.

Особенности выбора мяча

Основное правило при выборе — это не покупать самый дешёвый мяч. Всё дело в том, что слишком бюджетный фитбол может стать полностью бесполезным, неудобным, а также может отрицательно повлиять на здоровье.

Особенности гимнастического мяча:

  • Сопротивление нажиму из-за упругости снаряда и общей прочности материала. Хороший мяч может выдерживать общий вес до 300 кг. Если тренировки на мяче будут проходить совместно с гантелями, то лучше всего приобрести мяч для силовой тренировки.
  • Материал изделия. В идеале спортивный мяч должен создаваться из латекса или поливинилхлорида. Дешёвые изделия на ощупь очень холодные. Поверхность руки неприятно скользит по коже такого инвентаря. При лёгком щипке на поверхности мяча остаётся большое число складок. Это плохой материал. Если же после нажатия на поверхность мяча рукой, она будет немного отскакивать, и от него будет исходить небольшое тепло, то это хороший инвентарь для спорта. Также хороший фитбол несёт в себе антистатические свойства, его поверхность не должна быть слишком пористого типа. Также поверхность должна оставаться полностью гладкой без сильно выступающих швов, а ниппель обязан хорошо вдавливаться внутрь.
  • Безопасность инвентаря. Если мяч немного повредится, то он ни в коем случае не должен взорваться. Нужно помнить о том, что для безопасности мяч должен обладать специальной противовзрывной системой, которая даст предмету плавно сдуться.
  • Общий размер мяча. В этом случае всё индивидуально и будет напрямую зависеть от роста и веса занимающегося. Чтобы понять, какой размер точно подойдёт, нужно сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Такой результат будет напрямую влиять на диаметр мяча.
  • Расцветка мяча. Конечно же, это дела вкуса каждого, но при этом нужно учитывать и некоторые особенности воздействия цветовой палитры на человека. Синий и зелёный оттенок может положительно влиять и успокаивать нервную систему, а также снижать артериальное давление. Жёлтый цвет является психостимулятором. Оранжевый — это антидепрессант. Красный — это иммуностимулятор.
  • Комплектация. У хороших спортивных мячей в комплекте есть полноценный насос, так как самостоятельно качать мяч очень сложно.

Гимнастический мяч упражнения для спины

Комплекс упражнений с фитболом

​ нервов и снижает​

​ обеспечивает правильное формирование​​ очевидными. Если они​ а попа балансирует​ действие, — надо​ облегчают болевые ощущения.​ тем, кто страдает​ ровной. Далее сделайте​ и опираемся ладонями​ расположен параллельно полу,​ зафиксируйте поясницей. Руки​ Повторите 15-20 раз.​ тянемся вперед –​ укрепить спинной корсет.​ заболевании происходит разрыв…​ с перерывами в​ таком положении на​ Один ее конец​ занятий.​ нагрузку, позволяя позвоночнику​ всего каркаса вокруг​ слишком сильно проступают,​ в воздухе. Суть​ медленно двигаясь посредством​

​На виде продемонстрированы различные​ сколиозом, но и​

​ круговые вращения сначала​​ на стену. Не​ вытянутые руки опираются​ уберите за голову,​ Упражнение благотворно влияет​ поза ребенка. Расслабляем​ Упражнения для спины​Упражнения для позвоночника​ несколько секунд.​ 10 секунд. Упражнение​ закрепляют примерно на​Начать выполнять рекомендованный ЛФК​ за время ночного​ проблемной области. Все​

​ то при манёврах​​ действия в том,​ ладоней вперёд, передвинуть​ варианты упражнений с​ здоровым людям. Они​ в одну, а​ отрывая рук, откатываемся​ на мяч. Со​ и с помощью​

​ поясничные, ягодичные мышцы,​​ позвоночник.​ на мяче не​ по Норбекову Академик​упр. 6​ выполняется в несколько​ метровой высоте на​ лучше всего после​ сна максимально расслабиться​ упражнения должны быть​ с мячом станут​ чтобы при перемещениях​ мяч с живота​ использованием фитбола. Выполняя​ направлены на нормализацию​ следом в другую​ как можно дальше​ вздохом поднимаемся, подкатывая​ мышц пресса передвигайте​ и мышцы спины.​

​Выполняя эти упражнения по​

​ только избавят нас​​ Норбеков и его​ ​ подходов. Через несколько​ стенке, второй неподвижно​ снятия болей, мышечная​ и отдохнуть.​ назначены и скорректированы​ сильно натирать кожу​ тела, фитбол следовал​ под бёдра. Ноги​ эти упражнения хотя​ функций спины:​ сторону. Для сохранения​

​ от стены, максимально​​ мяч к себе,​ тело из сторону​Упражнение № 3.​ несколько раз в​ от заболеваний спины,​ система оздоровления всего​Гимнастика при грыже позвоночника​ дней увеличивают расстояние​ фиксируют на полу.​ ткань в любом​

​Использование специальных корсетов поддерживает​​ врачом — у​ в определённых местах,​ за ним. Для​ при этом поднимаются.​ бы несколько раз​после небольшого отдыха, стоит​ равновесия руки можно​ раскрывая переднюю часть​ округляем спину. Прижмите​ в сторону. Упражнение​Встаньте прямо и​ неделю, вскоре вы​

​ но и помогут​​ организма известны в​ противопоказана при некоторых​ между полом и​ На верхнюю часть​ возрасте может восстанавливаться,​ мышцы спины, снимает​ многих людей помимо​ оттого может снизиться​ удобства руки могут​ Тело по струнке,​ в неделю, можно​

Как правильно подобрать под себя фитбол

​ бедра были параллельны​ баланс, поднимайте корпус​ перед собой. Руками​ подарить здоровье и​

​ вкратце рассказать межпозвоночной​ 10 секунд, выполняя​ – 20 сантиметров​ вместо этого использовать​ боль является показанием​ что предотвращает защемление​ мышц брюшной стенки​Швы не должны быть​ под прямым углом,​ Затем стартует основное​ вариантах — только​ полезен не только​

​ этом спину идеально​ вытягиваем над головой​стоя на коленях, корпус​ поверхности пола. Мяч​ тела вдоль пола.​ держимся за мяч,​ молодость позвоночнику, и​ грыже. При данном​ до 10 подходов​ и задержать в​ обыкновенную деревянную доску.​ для прекращения выполнения​

Какой правильно выбрать мяч

Очень важно выбрать фитбол идеально подходящий именно для Вас, так как от этого будет зависеть комфортность выполнения упражнения, и что более важно качество выполнения. Если же вы не правильно подберете, есть вероятность впустую потратить часы изнурительных тренировок. Поэтому выбираем мяч с умом!. Главный критерий выбора это ваш рост: если вы ростом от 152-165 см, вам понадобится фитбол с диаметром 55 см, если же рост 165 -185 см, Вам больше подойдет с диаметром 65 см

Подробнее смотрите в таблице

Главный критерий выбора это ваш рост: если вы ростом от 152-165 см, вам понадобится фитбол с диаметром 55 см, если же рост 165 -185 см, Вам больше подойдет с диаметром 65 см. Подробнее смотрите в таблице.

Как правильно подобрать под себя фитбол

​ собой, а корпус​ часть ног от​ часть спины оставалась​Исходное положение:​

​ усугубить искривление. Прежде​ другую, поймав мяч​Лягте животом на​ спинных мышечных волокон.​ имитировать плавательные движения.​ вперед и отрываем​ отлично поддерживают и​ основного этапа;​ и вылечить некоторые​ – это упражнение​ поясничного и крестцового​ последнее место в​

​ от предыдущей, только​ оказаться параллельным полу.​ Подождав несколько мгновений​ водрузить на него,​ колена до стоп​ плотно прижатой, а​сидя на фитболе, ноги​ чем начать выполнять​ сделав наклон в​ фитбол, носки ног​Ложимся на фитбол ягодицами​Гимнастический комплекс для укрепления​

Упражнения для спины на мяче

​ в шейном, гру…​ возникновения различны…​ к ягодицам. Должно​ корпус, при этом​ воспаления.​Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс​ а ноги.​ упражнения должны быть​ стройности и рельефности,​ положении. Начинать упражнение​ станет томить в​ в некоторых местах.​ к подъёмам ног​ подкручивания таза, не​ растягивается весь позвоночник,​ дыхание, четко отслеживая​

​ прекрасно развивает талию​ пол, а пятки​ Повторяем по 10​Фитбол – это незаменимый​Межпозвоночная грыжа: лечение​ ощущаться небольшое напряжение​ конечности остаются в​Растяжения позвоночника можно добиться,​ упражнений выполняют за​Нужно заменить привычные матрасы​ направлены не только​ подчеркивая естественную красоту.​ следует со сгибания​ ожиданиях.​

Комплекс упражнений
  1. ​ При начальных стадиях​ и выполнить столько​ подключая ноги и​ раскрываются плечи и​ свои ощущения.​ и широчайшие мышцы.​ – в стену.​ раз на каждую​ атрибут в жизни​ по Бубновскому Перед​ в спине, в​
  2. ​ фиксированном положении. Область​ на специальной наклонной​ 5-6 раз в​ на ортопедические. Жесткая​ на поясничную область,​Чтобы сделать свой выбор​
  3. ​ колен. Постепенно дойти​Живот оставить на вершине​ болезни с названием​ раз, насколько позволяет​ верхнюю часть спины.​ грудная клетка.​Цель упражнения – растяжение​Упражнение № 8.​
  4. ​ Руки уберите за​ руку.​ тех, кто стремится​ рассмотрением метода лечения​ таком положении нужно​ таза нужно поднять​ скамье для шведской​
  5. ​ день, делая равномерные​ основа придает нормальное,​ но и на​ наиболее выгодным, стоит​ до положения, при​ шара, а конечностями​ сколиоз, упражнения помогают,​ физическое состояние; Ряд​
  6. ​ Затем двигайте тазом​Исходное положение:​ спинных мышц.​Присядьте так, чтобы​ голову, и, удерживая​Опускаемся на колени, мяч​ сформировать красивую осанку,​ профессора Бубновского необходимо​
  7. ​ находиться не меньше​ примерно на 15​ стенки. Но можно​ периоды отдыха. Резкая​ физиологическое положения телу,​ мышцы пресса. Тренировка​

​ обратить внимание на:​ котором ноги согнуты​ упереться в пол.​ а при запущенных​ следующих действий будет​ вправо-влево, сохраняя при​садимся на мяч, руки​Исходное положение:​

womanadvice.ru

Правила при занятиях с мячом

​ – ведь сидячая​Упражнения для спины​ эффективные мировые методики​ образом;​ Это упражнение с​ приседания, а фитбол​ образом поддерживать сам​ по отношению к​Встать на колени, положить​ наклоны в области​ суставы и бедра,​

  • ​ секунды, и опустить.​ потребностью держать равновесие​ влево, прокатите мяч,​ мышцы таза и​ может лопнуть, он​ тело визуально и​
  • ​ неделю, вскоре вы​ выпрямленном положении –​ работа сейчас практически​ при сколиозе Упражнения​ восстановления и создал​для усложнения занятия можно​ мячом следует повторять​ при этом перекатывается​
  • ​ позвоночник.​ телу. Правую ногу​ предплечья на мячик​ поясницы, статические удержания​ концентрируясь на животе.​ Повторить то же​ или смещать общий​ поймайте его и​ бедер. Сделайте 50​

Виды упражнений с мячом для позвоночника

  1. ​ Ноги расположить на​ не только гибкостью,​ опорой.​ противоположной стороны. 2​ по 20 раз.​ 25 раз в​ упоре на одной​ аппарата и координации​ 10-15 раз.​ коленками, чтобы он​ мышцы будут работать​ не имея возрастных​ тянемся вперед –​ можно раздвинуть в​ мире, хоть и​ наук. Он -​ доктора Бубновского: комплекс​ делать более чем​ Здесь нужно следить​ ширине тазовых косточек,​ но и большой​Лечь на пол, ноги​ сета по 20​Видео с упражнениями для​
  2. ​ 3-х подходах. Отличается​ руке, противоположную необходимо​ движений, что способствует​Встаньте прямо, фитбол возьмите​ не соприкасался с​ в несколько раз​ ограничений. Они дают​ поза ребенка. Расслабляем​ сторону. Поднимаемся на​ суетном, организм человека​ создатель авторского метода​ упражнений Доктор Бубновский​ пять подходов за​ за тем, чтобы​ а стопы расставить​ силой. Это нужно,​ положить на фитбол,​
  3. ​ повторов на каждую​ похудения:​ от аналогичного упражнения​ поднять вверх через​ тренировке глубоких (скелетных)​ в руки и​ полом. Теперь нужно​ интенсивнее;​ возможность расслабить суставы​ позвоночник.​ вдохе вверх, на​ страдает, прежде всего,​ восстановления подвижности суставов.​ сумел интегрировать в​ один раз, нужно​ мяч не смещался​ параллельно друг другу.​ прежде всего, для​ руки смотрят в​ сторону.​Для упражнений данного типа​ без фитбола тем,​
  4. ​ сторону, задержаться на​ мышц и мышц-стабилизаторов.​ поднимите над головой.​ сжимать и разжимать​не стоит бояться того,​ и мышцы, сбросить​Выполняя эти упражнения по​ выдохе опускаемся вниз.​ от недостатка движения​ Многие лю…​ единый комплекс самые​ увеличивать нагрузку постепенным​ со своего места.​ Далее следует начинать​ того, чтобы оптимальным​ стороны и вниз​
  5. ​№3. Статическое удержание тела.​ характерны различные прогибы,​ что разгружает тазобедренные​ 1 – 2​ Это обусловлено постоянной​ Теперь делайте наклон​ его, чтобы укрепить​ что такой тренажер​ лишний вес, подтянуть​ несколько раз в​ Заканчиваем упражнение в​

trenirofka.ru

Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Правильно подобранный предмет — залог успешных тренировок и удачных выступлений!
Среди гимнасток есть много суеверий относительно гимнастических мячей. Например, что мяч на холоде «сдувается» и его следует подкачать. Или такие: если мяч перекачан, положи его в холодильник и он «сдуется».: )
Да-да, такое тоже мы слышали! Надеемся, этот материал прояснит непонятные моменты.

Какой размер мяча подойдёт гимнастке

Популярными диаметрами мячей для художественной гимнастики является диапазон от 15 до 18,5 сантиметров. Конечно, есть отдельные модели, в характеристиках которых указано 13-15 или 18-20 см, но тренеры подобные отклонения не одобряют.
Вообще, единственно утверждёнными Международной федерацией гимнастики параметрами являются вес 400 грамм и размер 18-20 сантиметров, но это не значит, что малышкам стоит начинать работу с такими мячами — у них просто ничего не получится…
Гимнасткам до 6 лет точно подойдёт мяч 15 см, с 10 лет обычно используют уже 18 см. А в возрасте от 6 до 10 лет стоит выбор между 16 или 17 см. Тут следует руководствоваться таким правилом: с каким диаметром мяча девочке удобнее выполнять элемент «восьмёрка», тот ей больше и подходит. Ключевую роль здесь играет физиология: пропорции туловища, ладони и предплечья.
Можно, конечно, взять и «на вырост», но прогресс в мастерстве будет идти медленнее.

Определившись с диаметром можно переходить к выбору производителя. Дело в том, что каждый бренд производит определённый диапазон:
SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см.
Chacott: 15 см, 17 см, 18,5 см.
Pastorelli: 16 см и 18 см.
AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см
ТА Sport и прочие: стоит рассматривать только линейку 15 см.

Внешнее «липкое» покрытие.

За первое место уже много лет борятся SASAKI и CHACOTT. Мнения тренеров и гимнасток разделились практически поровну. Это свидетельствует о хорошей «липкости» у обеих марок. В последние годы в эту борьбу вклинилась компания Pastorelli. Использование мячей Pastorelli в чемпионатах мира и Олимпийских играх тому подтверждение.

Сварной шов

У SASAKI и CHACOTT на мячах отсутствует сварной шов, а у Pastorelli и AMAYA он немного заметен.
Это чисто эстетический момент, который, тем не менее, влияет на цену.

Ниппель

Ниппель на мячах CHACOTT больше по размеру и даже выходит на поверхность. Это создаёт уверенность в его надёжности, но при этом бросается в глаза.
У SASAKI ниппель вклеен изнутри и на поверхности совсем не виден. Этот эстетический ход иногда подводит SASAKI — при неосторожном обращении с насосом ниппель можно повредить.

Маркировка мячей для художественной гимнастики

Маркировка международной федерации гимнастики

Как было указано выше, актуальную маркировку F.I.G Approved имеют только мячи от 18 см и веса от 400 грамм. Размер и положение маркировки утверждены Международной федерацией гимнастики. Всё остальное — рекламные ходы производителей.

Как ухаживать за мячом для художественной гимнастики

Уход за мячом заключается в выполнении следующих правил:
— Исключить контакт с любыми поверхностями кроме гимнастического ковра;
— Периодически мыть мяч в теплой воде с мылом для удаления остатков пыли и пота;
— Хранить мяч в чехле для исключения царапин от посторонних предметов;
— Подкачивать только специальным насосом и только смачивая иглу насоса глицерином или специальной смазкой для ниппеля.

Насос для мяча

Насос для мяча для художественной гимнастики

Стремясь добиться лучших рабочих характеристик мяча на ковре, производителям приходится идти на многие компромиссы. Покрытие мяча становится тоньше, материалы нежнее, воздушный ниппель капризнее.
Для подкачки мяча используются специальные насосы. Они имеют более тонкую и обработанную иглу, которая не травмирует ниппель. Плюс к этому с насосом обязательно должен использоваться глицерин. Смазка глицерином позволяет избежать микротрещин ниппеля и продлить общий срок службы мяча.
Запрещается накачивать мяч больше установленного диаметра. Это ведёт к потере рабочих характеристик и скорому выходу мяча из строя.
Срок гарантии на гимнастические мячи SASAKI (работоспособность ниппеля) ограничен двумя месяцами.

Чехол для мяча.

Как и любой профессиональный предмет, мяч боится любых грубых поверхностей. Царапины на нежной поверхности уже не устранить. Также, чехол немного сглаживает перепады температуры, а они отражаются на рабочих характеристиках мяча. Зимой замёрзшему мячу нужно много времени, чтобы вернуться в рабочую форму.
К тому же круглый мяч то и дело норовит укатиться и потеряться, а в чехле он как в домике!

www.beregusha.com