Автор: alexxlab

Как повысить иммунитет ребенку

Новорожденные дети появляются в этом мире безо всякой защиты от бактерий и вирусов. Начало выработки иммунных клеток относится к возрасту 6-7 лет, а окончательно их система сформируется только к подростковому возрасту. Неокрепший организм для восстановления сил нужно поддержать. В особенности это касается периодов 2-6 и 13-15 лет. Перед тем как повысить иммунитет у ребенка, нужно изучить, в каких ситуациях это точно необходимо. Вот основные признаки:

• время примерно за 4-6 месяцев до момента первого похода в садик или же школу;
• в периоды осени и весны, когда вспышки инфекций и авитаминоз отмечаются чаще;
• у малыша наблюдается постоянная усталость, бледная кожа на лице, а под глазами – темные круги;
• при заболеваниях не повышается температура;
• ребенок часто болеет и медленно выздоравливает.

Народные средства для повышения иммунитета у детей

Наряду с витаминами, физической активностью и правильным питанием существуют еще несколько вариантов, чем поднять иммунитет ребенку. К ним относят простые рецепты и домашние процедуры. Они могут восстановить защитную функцию организма. Повышение иммунитета такими народными средствами у детей может проводиться при помощи:

1. Полоскания рта и горла. Для этого используют солевой раствор. Делать процедуры надо после еды (полчаса и более).
2. Полезного чая. Употребление после еды травяных настоев календулы, ромашки, шиповника, зверобоя или мяты дает бактерицидный эффект и устраняет оставшуюся пищу с поверхности миндалин.
3. Питания. Для поддержания пищеварения важно давать детям кисломолочные продукты и овощи, богатые клетчаткой. Это усилит синтез в кишечнике иммуноглобулина.
4. Имбирь. Корень растения считается хорошим средством для профилактики либо борьбы против заболеваний верхних дыхательных путей.

Ромашка для повышения иммунитета

Разбираясь, чем поднять иммунитет ребенку, возьмите ромашку. Она обладает противовоспалительным свойством. Повышение иммунитета народными средствами у детей проводится при помощи настоя ромашки на паровой бане. Процесс приготовления следующий:

1. Влить 0,2 л воды температурой 60 градусов в 3 ст.л. ромашковых цветков.
2. Накрыть посуду крышкой, поместить в пароварку на 15 мин.
3. Спустя это время вынуть емкость, оставить ее остывать на 1 час.
4. Далее процедить настой над чистой посудой.
5. Пить как обычный чай, между приемами пищи по 150 мл, до 3 раз/день. При желании добавить 1 ч.л. меда.

Повышение иммунитета у детей прополисом

Уникальное народное средство содержит очень много полезных для организма веществ. Спиртовая настойка прополиса детям для иммунитета дается в редких случаях: лучше взять специальный состав по рецепту ниже. В действующем веществе сохраняются ценная растительная смола, воск, дубильные вещества и эфирное масло. В медицине прополис ценится как хороший природный антибиотик, который помогает повышать защиту против множества бактерий, в числе которых даже стафилококк.

Чтобы повышать иммунитет у детей, средство необходимо применять по следующему рецепту:

1. Взять 4 ч.л. меда, 1 ч.л. очищенного прополиса.
2. Растопить оба ингредиента, смешать, довести до однородной консистенции.
3. Средство применяется по 0,5 ч.л. ежедневно.

Поднятие иммунитета ягодами

Лучшие народные средства для иммунитета детям – это травы, отвары. К ним добавляют ягоды. Осенью и летом обязательно нужно употреблять их свежими. Весной же или зимой ягоды легко купить замороженными в магазине. Особенно эффективны для повышения иммунитета шиповник, клюква, рябина, смородина, брусника и боярышник. Как применять их для укрепления защитных функций организма? Запомните народные рецепты:

1. Взять 2 кг черноплодной рябины, перетереть ее с 1,5 кг сахара. Подавать детям по 1 ч.л. с утра и столько же – вечером. Повторять на протяжении 21 дня.
2. Размять 0,5 кг клюквы, порезать 3 зеленых яблока кубиками. Соединить эти продукты, добавить к ним еще стакан грецких орешков. Далее влить 0,5 ст. воды и всыпать столько же сахара. Поварить до закипания, а затем выложить в банки. Дважды за сутки кормить малыша 1 ст.л. средства.
3. Стакан ягод шиповника заварить 1 л воды, после закипания потомить полчаса. Принимать после охлаждения по 150 мл на протяжении дня.

Трава для повышения иммунитета

Среди трав не последнее место в укреплении организма занимает эхинацея. Повышение иммунитета народными средствами у детей проводится при помощи настоя из лекарственного растения, ведь малышам нельзя давать спиртовую форму. Что делать родителям:

• Для приготовления необходимо взять 1 ст.л. сырья, затем настаивать средство около полусуток, предварительно заварив кипятком.
• Перед употреблением остается процедить настой и довести до объема в пол-литра.
• Давать пить всего по 100 мл перед едой.

Витаминные смеси для поднятия иммунитета детям

Еще один метод, как повысить иммунитет в домашних условиях, – это прием витаминов. Не обязательно покупать таблетки, ведь средство легко приготовить и самостоятельно. Потребуются сухофрукты, грецкие орехи, лимон и мед. Рецепт смеси для укрепления иммунитета выглядит так:

1. Сухофрукты 10 мин. подержать в кипятке.
2. Дать им обсохнуть, слив воду при помощи дуршлага.
3. Убрать, если есть, косточки.
4. Почистить грецкие орехи.
5. Лимон прокипятить около 2 мин., оставить охлаждаться, порезать дольками.
6. Переработать сухофрукты с лимоном при помощи блендера, смешать с оставшимися продуктами, залить медом.

Видео: народные средства для повышения иммунитета

Как Поднять Иммунитет Народными Средствами

Отзывы

Наталья, 29 лет Посещаем детский садик пока только 3 месяца, столько ж раз уже болели. Педиатр посоветовала быстрый способ для поднятия иммунитета – обычная ромашка. Стала добавлять немного в чай или сок, сынок даже не замечает разницы, а результат есть. Дополнительно стала покупать побольше свежих фруктов. Думаю, что как раз травами можно легко повышать иммунитет.

Елена, 35 лет У меня сын уже подросткового возраста, 14 лет. Последнее время стал часто болеть. Дома ненадолго открываем форточку проветрить, а с утра уже слышен кашель, и так постоянно. Начиталась отзывов о витаминной смеси, решила приготовить – лимон, мед, орешки с сухофруктами. Едим ежедневно всей семьей. Уже месяца 2 никто не болел.

Оксана, 32 года Моему ребенку уже 5 лет, поэтому прополис нам пить можно. Так как сын очень любит теплое молоко на ночь, стала добавлять в него пару капель настойки. Болеть мы стали реже, но даже если простудились, то нет такого сухого кашля, который был раньше. Рекомендую прополис, он полезный, а пара капель в молоке практически незаметна по вкусу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Народные средства для повышения иммунитета у детей

Детский иммунитет — это незрелая защитная система. Его необходимо подпитывать и поддерживать постоянно, особенно если ребенок болеет часто, посещает ДОУ. Укрепление иммунитета у детей народными средствами, по мнению педиатров, родителей, является самым верным и безопасным способом помощи малышу.

Отличие детского иммунитета от взрослого

Иммунитет взрослого человека — это сформированная в течение жизни способность противостоять болезням. То есть для стойкого иммунитета важен опыт встреч с микробами, вирусами, инфекциями. Без недугов защитная система не запустится в нормальный ритм работы. А получает человек этот опыт в детском возрасте, когда болеет, переносит инфекции.

Иммунитет делится на два типа: врожденный и приобретенный.

Первый

Новорожденный получает еще в утробе матери, сохранят запас иммуноглобулинов до полугодовалого возраста. Если младенец вскармливается грудным молоком, то мамины защитные клетки продолжают поступать в кровь ребенка, охраняя его от болезней. Искусственная смесь, даже самая дорогая и ультрасовременная, такой уникальной функцией не обладает.

Второй

Приобретенный иммунитет формируется всю жизнь, но основным этапом его развития становится период с 6 месяцев до 6 лет. В это время малыши часто болеют. Это нормально. Так ребенок накапливает опыт борьбы с вражескими микроорганизмами. Если младенец перенес 10–11 ОРВИ, ОРЗ за год, переживать не стоит.

Таким образом, детский иммунитет — это поле для сражения, школа для маленького организма. Если поддерживать его, помогать, подпитывать дополнительной энергией с помощью народных методов, защитные функции сформируются быстрее, эффективнее и заложат устойчивый фундамент для здоровья на всю жизнь.

Важно! Повысить активность защитных клеток помогают лактобактерии, бифидобактерии из материнского молока. Полезные вещества благотворно влияют на работу кишечника, где проживает более 60% клеток человеческого иммунитета. Поэтому дети на ГВ болеют реже, легче, чем искусственники.

Формирование детского иммунитета

Ребенок с самого рождения окружен бактериями, микробами. Многие из них не причиняют маленькому организму вреда, а даже полезны. Но наравне с безопасными микроорганизмами внутрь попадают и болезнетворные микробы. Детский иммунитет привыкает к ним, учится ликвидировать опасность с помощью антител — иммуноглобулинов.

Защитная система считается полностью сформированной к 11–13 годам. Развитие иммунных функций проходит неравномерно. С рождения до полугода дети почти не болеют, потом идут в детский садик, сталкиваются с большим количеством новых бактерий, поэтому с 2–4 лет наблюдается увеличение числа различных недугов.

Педиатры, иммунологи выделяют несколько возрастных периодов, в которых малышу и школьнику необходима иммунологическая поддержка. Это:

0–1 месяц

Маленький человечек сталкивается с многочисленным миром микробов, у него не сформирована микрофлора. Справиться с атакой бактерий помогает материнское молоко. В этот период важно обращать особое внимание на чистоту помещения, соблюдать элементарные гигиенические правила ухода за новорожденным.

6–18 месяцев

Материнские антитела прекращают свою работу. У детей проявляются аутоиммунные сбои: аллергии, патологии ЖКТ, частые воспалительные процессы. Повышается риск инфекций верхних дыхательных путей, болезней кишечника. Собственный иммунитет у ребенка еще достаточно слаб. Родителям нужно оберегать малыша от источников инфекций, следить за питанием, режимом дня.

2–4 года

Время активной социализации. Именно в этот период актуально укреплять детский иммунитет безопасными народными средствами. Ребенок ходит в сад, общается с ровесниками на игровой площадке и, как следствие, постоянно болеет.

Иммунная система у крохи уже работает, но ее сил не хватает на большое количество вредоносных микробов. Прием травяных настоев, натуральных препаратов от простудных заболеваний, приготовленных в домашних условиях, помогает ребенку быстрее выздороветь и одновременно укрепляет иммунитет.

6–7 лет

В старшем дошкольном возрасте и в 1–2-м классе дети почти не болеют ОРЗ, ОРВИ. Но наружу выползают хронические недуги, аллергии, патологии внутренних органов. Это связано с перегруженностью, активной подготовкой к школе, эмоциональной перестройкой организма.

Нужно обратить внимание на уровень гемоглобина в крови, количество питательных веществ для мозга и мышц в рационе. Восполнить недостаток витаминов, минералов помогают травяные чаи, компоты, свежие фрукты, овощи, рыба, мясо.

11–13 лет

Пубертатный период проходит тяжело. Дети не высыпаются, утомляются, не способны полностью контролировать эмоции. В это время возрастает риск аутоиммунных заболеваний. Родителям нужно следить за полноценным питанием ребенка, обязательно давать витаминные комплексы для иммунитета по возрасту, приучать подростка к ЗОЖ.

Как вы помните, иммунитет у детей формируется опытным, практическим путем. Выработать антитела к вредоносному микроорганизму можно только, столкнувшись с ним.

Многие родители стараются полностью оградить своих чад от недугов: не посещают мероприятия с большим количеством людей, не водят ребенка в садик, моют ему руки 20–30 раз в день, запрещают трогать собак и общаться с сопливыми соседями по песочнице.

Это в корне неправильно. Такие «стерильные» дети начинают период адаптации к чужим бактериям позже, после 6–7 лет, в школе. При этом продолжительность болезней увеличивается, они проходят с осложнениями. Вот почему так важно познакомить малыша с вирусами и микробами как можно раньше, в 2–4 года.

На заметку! Часто родители неосознанно губят еще не сформированный иммунитет у своих детей. Желая быстрее избавить крох от мук лихорадки, влажного кашля, воспалений, без рекомендации врачей сами назначают крохам антибиотики. Лекарства, а особенно если для их приема нет необходимых показаний, блокируют работу иммунитета. Антитела к вирусам и бактериальной инфекции не вырабатываются.

Кроме возрастных кризисных моментов, на формирование детского иммунитета влияет еще несколько факторов:

Правильное питание

Все время есть фрукты и овощи, конечно, не нужно. Но увлекаться чипсами, газировками, булками тоже не стоит. Регулируйте рацион, в периоды болезней включайте в меню продукты, повышающие иммунитет у детей. Это лимоны, курага, орехи, имбирь, ягоды с большим содержанием витамина С. Но лучше придерживаться законов правильного питания всегда, делая редкие исключения.

Психологическая обстановка

Дома, в школе, в саду малыш должен чувствовать себя в безопасности. Избегайте стрессов, ругани, криков, резких перемен в жизни семьи.

Соблюдение принципов ЗОЖ

Активный, жизнерадостный, закаленный кроха переносит болезни реже и проще, чем его сверстники, запертые дома под теплым одеялом. Гуляйте ежедневно, купайте в прохладной воде, не забывайте о физкультуре и массаже.

Уровень жизни

Для формирования здорового организма необходимы качественные продукты, ежегодный отдых от выхлопных газов больших городов, возможность эмоциональной разгрузки.

Условия для игр, отдыха

В квартирах с увлажнителем воздуха, без толстенных ковров на полу, без залежей пыли на полках с книгами, с не курящими рядом родителями дети болеют и простывают реже. Ребенок должен дышать свежим прохладным воздухом зимой и летом. Для этого нужно купить увлажнитель, поставить кондиционер, чаще проветривать дом.

Кишечные проблемы

Если нездоров кишечник, заниматься повышением иммунитета бесполезно. Основная масса защитных клеток проживает на стенках кишок. В нездоровом органе они гибнут или сильно ослабевают, поэтому справиться с атаками вирусов, бактерий не могут. Перед курсом иммунотерапии необходимо вылечить патологии и расстройства ЖКТ.

На заметку! Доктор Комаровский крайне отрицательно относится к БАДам из аптек. Иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, по мнению Евгения Олеговича, это пустышки. Обещанный эффект от приема не что иное, как рекламный ход. Лучше дать малышу ложку пчелиного меда, чем неизвестную таблетку с «волшебными» свойствами.

Действенные народные рецепты

Народные средства для поднятия иммунитета детям нужно использовать в профилактических целях, например в межсезонье или как стимулятор, активатор сил после продолжительной болезни.

Обращайте внимание на состав рецепта, соблюдайте пропорции при приготовлении отваров и настоев в домашних условиях. Если ребенок склонен к аллергиям на травы, мед, цитрусы, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед терапией или замените опасный компонент на безвредный.

Корнеплоды, ягоды, фрукты, орехи для укрепления иммунитета

В растениях содержится большое количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Они хорошо усваиваются, нормализуют работу кишечника, показаны при частых инфекциях и простудах.

Имбирь

Натертый корень имбиря смешайте с 1–2 ложками лимона, 2 ложками сахара и закройте в банке под пластиковой крышкой. Употребляйте перед едой по 1 чайной ложке.

Важно! Имбирный напиток запрещен малышам до 2 лет, при патологиях ЖКТ.

Курага и орехи

Промойте в кипятке по 100 граммов кураги и грецких орехов, пропустите через мясорубку. Добавьте в смесь 2–3 столовых ложки меда. Перемешайте и храните в холоде. Ешьте каждое утро по 5–10 граммов натощак. При желании добавьте другие сухофрукты.

Шиповник

Для защиты от инфекций в осенне-зимний сезон рекомендуется пить чай из созревших плодов дикой розы. Ягоды, 5–10 штук, нужно растолочь, высыпать в термос, залить кипящей водой. Настаивайте 12 часов. Сцедите через марлю. Принимайте в чистом виде и разводите теплой водой.

Важно! Настои шиповника активизируют работу иммунной системы даже у грудничков. Давайте детям с 5 месяцев по 50–100 миллилитров в день.

Чеснок

Заставить съесть чеснок можно не каждого ребенка, поэтому идите на небольшие хитрости. Смешивайте 1–2 зубчика ароматной приправы с медом, лимоном и давайте ребенку на ночь. Можно согреть стакан молока и выдавить сок из чеснока. Пить нужно вечером в теплом виде.

Инжир

Помогает в период эпидемий гриппа, ОРВИ как профилактическое средство. 2–3 ягоды нужно сварить в коровьем молоке (15 минут). Выпивайте лекарство теплым, ягоды можно съесть отдельно.

Клюква с лимоном

Лекарство приготовьте заранее, храните в холоде. Возьмите 2 лимона, 1 килограмм ягоды, измельчите в мясорубке (косточки лучше из клюквы убрать). Смешайте полезный «фарш» с 2–3 столовыми ложками меда, уложите в банку и уберите на хранение.

Ешьте зимой, после и во время болезни как варенье с чаем. Средство разрешено малышам с 6–7 месяцев. В перечень полезных блюд из сибирской ягоды входит компот, морс. Клюквенный напиток готовят на зиму или перед употреблением из свежих или замороженных ягод.

Свекла, морковь, курага, изюм

Рецепт рекомендован для очистки крови при лейкозе как общеукрепляющий настой. Свеклу и морковь по 500 граммов помойте, порежьте мелко, сварите до готовности в одной кастрюле.

Процедите, добавьте в массу изюм, курагу по 100 граммов. Доведите до кипения, остудите. Добавьте 10 миллилитров меда. Настаивайте 1 день. Кормите детей полезной сладостью месяц три раза в день по чайной ложке.

Калина

Применяется для приготовления морсов, компотов. Полезна при частом кашле, простудах. В ягодах, цветах и коре калины содержатся мочегонные, желчегонные вещества.

Нельзя давать детям с патологиями ЖКТ, при низком артериальном давлении. Смешивайте свежую ягоду с медом, добавляйте ее в каши, готовьте отвары с добавлением других компонентов: шиповника, малины, земляники.

Важно! Калина — гипоаллергенная ягода. Рекомендуется при атопическом дерматите, диатезе, для укрепления иммунитета.

Облепиха

Идеальный напиток для ослабленных болезнью детей. Растолките 1–2 ложки ягод в стакане, залейте кипяченой водой и дайте настояться 20 минут. Добавьте лимонный, сок, мед.

Можно давать детям в любом количестве. Облепиховое варенье считается витаминной бомбой, если ягоды не варить, а смешивать с сахаром в равных пропорциях. Хранить лекарство лучше в холоде.

Злаковые культуры

Продукты, богатые клетчаткой, положительно воздействуют на синтез иммуноглобулина в кишечнике. Еда для ребенка — главный источник витаминов, минералов, клетчатки. Добавляйте в меню разные каши, делайте кисели из злаковых культур.

Пророщенный овес

Помогает вылечиваться от кишечных недугов, обладает противовоспалительным, жаропонижающим свойствами. Семена овса промывают и кладут под влажную марлю до появления всходов. Зерна с хвостиками добавляйте в салаты, давайте есть в свежем виде в качестве перекуса.

Отруби

Понадобятся пшеничные или овсяные отруби — 10 граммов. Залейте кипятком 250 миллилитров, держите на огне 30 минут. Остудите, добавьте цветки календулы — 10 граммов., прокипятите повторно 5 минут. Пейте до еды по 100 миллилитров четыре раза в день, сладкоежкам можно добавлять немного меда в стакан с напитком.

Отвар из овса

150 граммов злака промойте, залейте литром чистой воды и оставьте на 10–12 часов. Жидкость в кастрюле за это время должна помутнеть. Не сливайте воду, кипятите овес 1–2 часа. Оставшуюся жидкость после кипячения слейте через марлю. Отвар дают пить детям с 7 месяцев по 5 миллилитров в сутки. Курс длится не менее 30–40 дней, потом перерыв — 1 месяц и повтор лечения. Ежедневная доза не увеличивается.

Продукты пчеловодства

Пыльца, мед, маточное молоко, перга не могут избавить ребенка и взрослого от болезней навсегда. Но имеют статус эффективных иммуностимулирующих средств. Замечено, что употребление продуктов пчеловодства оказывает на организм пролонгированное действие. Ребенок после курса профилактической терапии не болеет длительное время, хотя мед, пергу уже не ест.

Прополис

В теплое молоко (1 стакан) капните столько капель прополиса, сколько лет малышу. Пусть выпьет на ночь. Применяйте 30 дней, потом делайте месячный перерыв и повторяйте курс. В периоды болезни пить прополис с молоком нужно два раза в сутки. Пчелиный продукт отлично укрепляет иммунитет и борется с инфекциями.

Маточное молоко

Это уникальное вещество используется пчелами для вскармливания деток и матки в семействе. Производится молодыми особями насекомых. Маточное молоко называют царским продуктом из-за богатого состава. В нем есть сера, хром, кальций, железо, никель, магний, аминокислоты.

Для профилактики простуд и повышения иммунитета у детей полезно принимать маточное молочко в чистом виде по 1 чайной ложке в день. Запивать, заедать его не нужно. Иначе структура полезного вещества разрушится. Ребенок должен держать молочко во рту до полного растворения.

Перга пчелиная

Активизирует выработку иммуноглобулина, повышает гемоглобин, число эритроцитов. Лекарства из перги увеличивают физическую активность, аппетит, положительно влияют на умственную деятельность.

Детям с 2 лет давайте пергу в измельченном виде по 1/5 чайной ложки один раз в день, запивать не нужно. Если малыш не переносит горечь пчелиного продукта, смешивайте пергу с кашей, творожком. Профилактический курс длится 21 день.

Травы

К природным иммунностимуляторам относят:

• эхинацея,
• женьшень,
• ромашка,
• одуванчик,
• лимонник,
• зверобой,
• чистотел,
• золототысячник,
• вереск,
• бузина,
• мать-и-мачеха,
• солодка,
• черный тмин.

Эти травы имеют мощные противовоспалительные и стимулирующие свойства. Растения заваривают отдельно и в сборе, пьют как чай, полоскают настоями горло, делают примочки и добавляют в ванны для вдыхания паров, исцеления кожи.

Хвощ

10 граммов травы настаивают в кипятке (250 миллилитров) 2–3 часа. Пьют как чай два–три раза в день. Особенно полезен хвощ осенью, перед началом эпидемий простудных и вирусных заболеваний для укрепления сил маленького организма. Запрещен при патологиях мочеполовой системы, почек.

Горечавка

Из корней горечавки готовят общеукрепляющее средство. 2 столовые ложки травы нужно заваривать в литре кипятка 24 часа, процедить и добавить кило сахара. Подогреть на огне, остудить.

Хранить лекарство нужно в холоде. Народный способ поможет избавиться от ослабленности после тяжелой болезни, повысит тонус. Можно давать детям три раза в сутки по 100–150 миллилитров.

Алоэ

Понадобится сок из взрослых листьев — 1 столовая ложка, мед — 4 столовые ложки. Компоненты смешивайте в пластиковой таре. Принимайте сироп по 5–10 граммов в день перед едой. Профилактический курс длится три недели, в период болезни алоэ с медом можно употреблять 1–2 месяца.

Куркума

Растение из семейства имбирных. Детям до 2 лет использовать порошок из этой травы для лечения нельзя. Для повышения иммунитета приготовьте такое лекарство: смешайте 1 столовую ложку куркумы и 250 миллилитров меда, корень имбиря — 10 сантиметров, 2 лимона, 1 апельсин — натрите на терке.

Соедините компоненты, получится кашица. Давайте детям с чаем по 1–2 чайным ложечкам несколько раз в день в течение месяца.

Семена льна

Грудничкам с 1 года разрешен отвар из семечек льна. В процессе приготовления получится масса, похожая на кисель. Вскипятите воду, около 200 миллилитров, добавьте в нее лен, варите 2 минуты.

Настаивайте льняной отвар несколько часов, давайте пить каждый день по 100 миллилитров три раза. Профилактику простуд можно проводить курсами по 2 недели каждый месяц.

Исландский мох (цетрария)

Обладает обволакивающим эффектом, дубильными свойствами. При употреблении настоев с цетрарией кишечник получает защиту от бактерий, вирусов. Мох содержит антибактериальные вещества, поэтому настои показаны в профилактических и лечебных целях.

Детям для укрепления иммунитета готовят кисель: целые слоевища помещают в большую кастрюлю, заливают кипятком, настаивают 2 часа. Это помогает избавиться от горечи. Затем траву промывают, режут на мелкие куски, варят 4 часа в воде. После остужения добавляют в кисель ягоды, сахар по вкусу и еще раз кипятят. Дают детям по 1–2 стаканам в сутки.

Масла

Эфирные масла оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, тонизируют организм. Капайте в подушку мяту, выжимки из лимона, хвойные экстракты.

Перед применением проведите аллергическую пробу на ароматическую процедуру: капните 1 каплю на запястье ребенка. Если кожа покраснеет через 10–20 минут, терапия запрещается.

Среди эффективных аромамасел для повышения иммунитета можно выделить:

• сосновое;
• кедровое;
• апельсиновое;
• лавандовое;
• чайного дерева;
• шалфея;
• бергамота;
• эвкалипта;
• можжевельника.

Кедровое масло

Натуральная выжимка из орехов рекомендуется ослабленным детям и как профилактическая мера от недугов в холодное время года. Поите ребенка перед едой, давайте 5 миллилитров масла три раза в сутки. Курс длится 1 месяц. Следите за стулом крохи. При диарее снизьте дозу.

Лекарства животного происхождения

Животные жиры как лекарство для повышения иммунитета одобряются педиатрами, кардиологами не всегда. Употребление их в пищу приводит к повышению холестерина, образованию бляшек на сосудах. Поэтому используйте барсучий, медвежий, бобровый жир умеренно, соблюдайте дозировку по возрасту.

Рыбий жир

Содержит витамины А, D, ненасыщенные жирные кислоты, минералы. Рыбий жир принимает участие в выработке интерферонов, регулирует обменные процессы. Продается в аптеках в капсулах, поэтому ребенок не почувствует его отвратительный вкус. Можно принимать после болезни и до нее согласно возрастной дозировке.

Бобровая струя (мускус)

Это маслянистое вещество из прианальных желез бобров. Используется как общеукрепляющее средство, для поддерживающей терапии в осенне-зимний период, школьникам при умственных перегрузках. Бобровый мускус продается в аптеках в виде готовой настойки или приготавливается дома на спирту.

Поднимать иммунитет с помощью натурального жира можно детям в два–три года. Давайте по 30 миллилитров лекарства, разведенного в воде, после еды на ночь.

Барсучий жир

Особенно полезен детям с хроническими бронхитами, тонзиллитами, фарингитами. В нем содержится витамин А, линолевая кислота, витамин В. Полезные вещества стимулируют выработку интерферонов, укрепляют организм, сохраняют клетки от разрушений.

Для детей подойдет тибетский рецепт приготовления лекарства для профилактики простуд. 100 граммов барсучьего жира смешайте с таким же объемом меда, порошка какао. Размешайте, добавьте ложку сливочного масла, мякоть алоэ, экстракт мумие, спирт 94%, 20 капель прополиса. Получится однородная смесь. Смешайте 1 чайную ложку лекарства и стакан молока, давайте пить перед сном.

Козье молоко

Содержит огромное количество полезных бактерий, поэтому способствует росту микрофлоры в кишечнике человека. Иммуноглобулины козьего молока обволакивают стенки кишечника, создавая защиту от аллергенов, вредоносных бактерий.

Ежедневное употребление свежего продукта, по 1 стакану в сутки, обеспечивает маленький организм железом, антиоксидантами, аминокислотами, омега-3. При кипячении количество полезных веществ в молоке резко сокращается.

Медвежий жир

Особенно ценится внутренний медвежий тук. Он легко усваивается, сокращает длительность болезней, уменьшает риск осложнений и инфицирования. Для профилактики простуд и повышения защитных сил детского организма давайте жир грудничкам по 1 чайной ложке вечером 2–3 недели. Если в чистом виде проглотить лекарство не получается, смешивайте с равной долей меда.

На заметку! Многие народные целители предлагают детям для профилактики простуд пить свежие перепелиные яйца. Отнеситесь к такому совету с осторожностью. Птицы часто болеют сальмонеллезом. Подобное лечение может привести к беде.

Ванны, массажные процедуры

Водные и массажные процедуры помогают организму расслабиться, отдохнуть и восстановить силы. Теплые ванны воздействуют на местный иммунитет. Одновременно активизируют работу лейкоцитов, увеличивают число антител, повышают работоспособность защитной системы.

Морские камни

Соберите гальку на море, зимой согрейте крупные камни в духовке. Разложите их по полу в виде дорожки. Пусть ребенок ходит по линии голыми ногами. Процедура заменяет массаж биоточек, согревает тело изнутри. Для усиления эффекта посыпьте камушки морской солью и капните на каждый уксус (7%).

Солевая ванна

Детям с 6 месяцев разрешено купаться в ванне с морской, поваренной солью для укрепления иммунитета. Принимать процедуру нужно полусидя, не более 10 минут. На 200 литров воды добавляйте около стакана соли.

Малыши вдыхают полезные пары, соль проникает в организм через поры, выводит токсины, тонизирует тело, снимает воспаления на коже, в дыхательных путях.

Кроме соли можно добавлять в воду настои липы, ромашки, дуба, зверобоя, душицы. Аромамасла из аптеки или магазина косметики для младенческой терапии не рекомендуются.

Промывание носа солевым раствором

Полезно для профилактики простуд при аденоидах. Приготовьте слабый раствор морской соли в стакане кипяченой воды. Промывайте проходы 3–4 раза в день шприцом. Заменить соленую воду можно на настои облепиховых или брусничных листьев, соком каланхоэ, зверобоем.

Теперь вы знаете, как поднять иммунитет ребенку народными средствами, поэтому в аптеку за дорогостоящими лекарствами, стимуляторами при каждом чихе и небольшом течении из носа не побежите. Не забывайте, что человек — дитя природы. Натуральные лекарства не разрушают структуру клеток, лучше усваиваются и закладывают основу для здоровья на всю жизнь.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/narodnie_sredstva_dlya_immuniteta_u_rebenka.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

razvitie-vospitanie.ru

взрослым и детям 2-3 лет, отзывы

В статье обсуждаем народные средства для иммунитета, популярные рецепты и противопоказания. Вы узнаете, как укрепить иммунную систему в сезон простудных заболеваний, какие рецепты помогут от кашля и насморка, и чем лечить детей от ОРЗ.

Общие правила для повышения иммунитета

Благодаря иммунной системе организм сопротивляется бактериологическим и вирусным инфекциям, обезвреживает чужеродные микроорганизмы и разрушает их.

Если у вас участились простудные заболевания, долгое время держится повышенная температура, развился синдром хронической усталости, постоянно болят суставы и мышцы, беспокоят частые головные боли и нарушения сна, все это говорит о снижении иммунитета. Ваша иммунная система ослабла и не справляется с защитой организма. Для повышения иммунитета не обязательно принимать БАДы, используйте народные средстваОбычно люди задумываются о поддержке иммунной системы и народной медицине для иммунитета, когда уже заболели. Но лучше укреплять организм до появления признаков простуды, особенно в межсезонье и период больших физических нагрузок.

Начинайте с простых профилактических мероприятий:

• Откажитесь от алкоголя и курения.
• Займитесь спортом — пешие прогулки, плавание, йога, стретчинг, пилатес.
• Принимайте контрастный душ.
• Регулярно проветривайте жилые помещения.

Прежде, чем поднимать иммунитет взрослому человеку народными средствами, разберитесь со своим питанием. Добавьте в рацион природные иммуностимуляторы — морковь, кабачки, свежую зелень, тыкву, брокколи, лосось, оливковое масло и лимоны.

Только после всех этих действий приступайте к использованию народных рецептов.

Народные средства для иммунитета

Народные средства для поднятия иммунитета часто включают лекарственные травы. Самые распространенные из них — экстракты женьшеня и эхинацеи, отвары ромашки, крапивы, настойка радиолы. Их добавляют в чай и другие напитки.

Не меньшей популярностью в нетрадиционной медицине пользуются следующие народные средства для иммунитета взрослым и детям:

Мед

Народные средства для иммунитета с медом — один из лучших методов борьбы с вирусными и инфекционными заболеваниями. Мед оказывает противовоспалительный, тонизирующий и рассасывающий эффект, нормализует работу ЖКТ, которая часто влияет на иммунную систему. На основе меда разработано большое количество рецептов, в том числе народные рецепты от кашля для детей с луком и медом.

Вареный лук не так эффективен, как сырой, но меньше раздражает слизистую желудка. Он помогает при лечении гриппа, ОРВИ, трахеита, бронхита и тонзиллита. Готовьте медово-луковое средство с первых дней болезни. Мед берите гречишный.

Ингредиенты:

1. Мед жидкий — 2 ст.л.
2. Лук (средний) — 2 шт.
3. Сахар — 200 г.
4. Вода — 500 мл.

Как приготовить: Мелко нарежьте лук, смешайте с водой и сахаром. Варите на слабом огне 90 минут, затем охладите массу. Смешайте с медом и процедите.

Как использовать: Принимайте 3 раза в сутки до приема пищи по 1 ст.л. для взрослых и 1 ч.л. для детей. Максимальный курс лечения — 5 дней.

Результат: Луково-медовое лекарство разжижает мокроту и улучшает ее выделение из дыхательных путей, убирает отек слизистых, подавляет болезнетворные микроорганизмы, которые провоцируют развитие простудных заболеваний.

Сухофрукты

Полезное и вкусное народное средство для иммунитета — курага, изюм, мед и грецкие орехи. Иммунологи часто назначают их для профилактики простуды. Если придать орехово-изюмной смеси форму колбаски, получатся витаминные конфеты для иммунитета ребенку — самый эффективный народный рецепт для детей, которые часто болеют и устали от лекарств. Чтобы сделать конфету еще более сладкой, добавьте к сухофруктам инжир в той же пропорции, что и изюм с курагой.

Ингредиенты:

1. Изюм — 300 г.
2. Курага — 300 г.
3. Грецкие орехи очищенные — 300 г.
4. Лимон — 3 шт.
5. Мед жидкий — 1 ст.л.

Как приготовить: Измельчите в мясорубке изюм, курагу, орехи и кожуру лимона. Отожмите мякоть лимона через марлю и добавьте полученный сок в смесь сухофруктов. Залейте жидким медом и настаивайте в темном помещении 1−2 дня.

Как использовать: Принимайте утром натощак или за 1 час до приема пищи. Дозировка для взрослых — 1 ст.л., для детей — 1 ч.л.

Результат: Витаминная смесь хорошо справляется с гиповитаминозом в осенне-зимний период. Она восполняет дефицит витаминов и полезных микро-, макроэлементов, активизирует обменные процессы, оказывает тонизирующий эффект.

Орехи

Поскольку витамин С в несколько раз улучшает сопротивляемость организма вирусам и бактериям, регулярное употребление грецких орехов просто необходимо в период ослабления иммунитета. Достаточно съедать 5−6 ореховых ядер каждый день в течение месяца, чтобы поддержать иммунитет и предотвратить развитие простудных заболеваний. Наибольшей эффективностью в межсезонье обладают народные средства для повышения иммунитета с медом и орехами.

Ингредиенты:

1. Грецкий орех очищенный — 100 г.
2. Мед жидкий — 50 г.

Как приготовить: Разломайте орех на маленькие кусочки, переложите в стеклянную посуду, добавьте мед и накройте бумагой. Настаивайте 2−4 недели.

Как использовать: Употребляйте по 1 ч.л. утром.

Результат: Грецкий орех в сочетании с медом значительно укрепляет иммунную систему, восстанавливает силы и нормализует сердечно-сосудистую деятельность.

Лимон

Мед и лимон — самые популярные средстваВ период эпидемий хорошо помогает лимонно-клюквенная смесь. Такое народное средство с лимоном для иммунитета взрослым действует даже в случае, когда вы переболели, но иммунитет был ослаблен из-за приема антибиотиков. Если добавить чуть больше меда или сахара, лимонно-клюквенное «варенье» понравится и детям.

Ингредиенты:

1. Лимон (средний) — 2 шт.
2. Клюква свежая — 1 кг.
3. Мед жидкий — 1 ст.л.

Как приготовить: Извлеките косточки из лимона. Пропустите его и клюкву через мясорубку или блендер, добавьте мед и тщательно перемешайте.

Как использовать: Добавляйте смесь в чай или другой напиток. Принимайте по 2 ст.л. 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Если ребенок часто болеет, после 1 курса лечения сделайте перерыв на 2 недели и повторите терапию.

Результат: Мед с лимоном и клюквой действует как сильный антибиотик. Лечебная смесь купирует кашель и помогает при ангине, эффективно борется с вирусами, провоцирующими простуду, и быстро поднимает иммунитет.

Имбирь

Народные средства для повышения иммунитета у взрослых с имбирем отличаются высоким противовоспалительным и антибактериальным эффектом. При кашле и воспалении горла рекомендуют делать имбирные леденцы. Они хорошо обеззараживают полость рта и ускоряют откашливание мокроты.

Ингредиенты:

1. Корень имбиря — 1 шт.
2. Лимон — 1 шт.
3. Сахар коричневый — 1 ч.л.

Как приготовить: Измельчите имбирь и лимон в блендере и выжмите сок через марлю. Поставьте эмалированную кастрюлю на слабый огонь и насыпьте сахарный песок. Когда сахар начнет плавиться, добавьте по 1 ст.л. сока лимона и имбиря. Поварите смесь, пока она не загустеет. Смажьте формы для леденцов растительным маслом и вылейте смесь. Через несколько часов смесь застынет.

Как использовать: Медленно рассасывайте по 1 леденцу 2−3 раза в день.

Результат: Имбирные леденцы уничтожают микробов в ротовой полости и предотвращают их размножение, снимают боль в горле и убирают кашель. Они улучшают общее самочувствие и повышают сопротивляемость организма простуде.

Алоэ

В рецептах народной медицины для иммунитета алоэ занимает одно из первых мест среди лекарств, помогающих справиться с простудой. Это полезное средство, когда болезнь сопровождается заложенностью носа. Если правильно приготовить восстанавливающую смесь по одному из народных рецептов для детей от насморка, отзывы говорят, что самочувствие улучшится уже через несколько дней. Самый эффективный рецепт такой смеси — из трехлетнего алоэ, меда и воды.

Ингредиенты:

1. Сок алоэ — 1 ст.л.
2. Мед жидкий — 1 ст.л.
3. Вода кипяченая — 1 ст.л.

Как приготовить: Не поливайте растение 14 дней. Срежьте листья, помойте их и просушите. Положите в холодильник на 10 дней. Затем измельчите в блендере и отожмите сок через марлю. Перемешайте сок алоэ, мед и воду до однородной смеси.

Как использовать: Очистите носоглотку от слизи и закапайте в каждую ноздрю по 3 капли медового сока алоэ. Повторяйте процедуру до 4−5 раз в сутки.

Результат: Капли в нос из сока алоэ быстро снимают отечность носа, уничтожают патогенную микрофлору, разжижают и выводят слизь, а также увлажняют мягкие ткани.

Чеснок

Проверенное народное средство в сезон простудных заболеваний — чеснок и рецепты на его основе. Ежедневное употребление этого продукта не только поддерживает иммунитет, но и помогает справиться с аллергией. Особенно эффективно сочетание меда и лимона с чесноком — народное средство для иммунитета подходит как для профилактики вирусных инфекций, так и для их лечения. Лимон в данном случае не только полезен как лекарство, но и хорошо нейтрализует неприятные запахи.

Ингредиенты:

1. Чеснок (головка) — 5 шт.
2. Лимон (средний) — 5 шт.
3. Мед жидкий — 500 мл.

Как приготовить: Измельчите чеснок и лимон в блендере или мясорубке. Залейте медом и настаивайте в темном холодном помещении 10 дней.

Как использовать: Принимайте по 1 ст.л. за полчаса до еды 1 раз в сутки. Глотайте смесь очень быстро и запивайте большим количеством теплой воды.

Результат: Чеснок активно борется с вирусами, бактериями и инфекциями, мед поддерживает иммунитет, а цитрусовые повышают эффективность обоих ингредиентов. Чесночно-медово-лимонная смесь не только предотвращает развитие простудных заболеваний и ускоряет процесс выздоровления. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и работу кровеносной системы.

Тмин

Малоизвестный, но эффективный народный рецепт для иммунитета — смесь меда и семян черного тмина. Она повышает защитные силы организма и укрепляет его не менее эффективно, чем медовые смеси с алоэ, луком или чесноком. Не превышайте рекомендованную дозу лекарства, иначе вызовите расстройство пищеварения.

Ингредиенты:

1. Тмин (семена) — 500 г.
2. Мед жидкий — 200 г.

Как приготовить: Измельчите тмин в кофемолке и смешайте с медом.

Как использовать: Принимайте по 1 ч.л. смеси утром и вечером. При восстановлении иммунитета после длительной болезни курс приема — 30 дней.

Результат: Медово-тминная смесь обладает откашливающим и антиспазматическим действием и помогает при простуде, сухом кашле, насморке и бронхиальной астме.

Прополис

Настойка прополиса — один из природных иммуностимуляторов и обладает высокими антибактериальными и противовирусными свойствами. Если добавлять это народное средство для укрепления иммунитета в молоко, защитные силы организма мобилизуются. Схема лечения спиртовой настойкой подбирается индивидуально:

• Пейте молоко с прополисом строго натощак 2 раза в сутки.
• Если вы лечите ребенка, то количество капель настойки прямо пропорционально возрасту — по 1 капле на 1 год жизни.
• Максимальное количество капель в один прием для профилактики простудных заболеваний — 15, для лечения простуды — 30.
• Стандартный курс профилактики — 30 дней, после чего сделайте перерыв.
• Курс лечения длится до момента выздоровления. Затем продолжайте принимать лекарство еще 2 недели, постепенно уменьшая дозировку.

Если вам нельзя использовать спиртосодержащие средства, замените настойку прополиса на масляную. То же самое касается молока. Пейте вместо него чай. Чтобы улучшить вкус народного средства для иммунитета детям, добавьте в напиток мед.

Шиповник

Отличное народное средство для повышения иммунитета — витаминный отвар из шиповника. Его насыщенный вкус дополнит любой напиток, а противовоспалительные и мочегонные свойства помогут при профилактике простуды и гриппа.

Ингредиенты:

1. Плоды шиповника — 100 г.
2. Вода — 1 л.
3. Лимон — 2 шт.
4. Листья малины — 5 ст.л.

Как приготовить: Залейте плоды шиповника кипятком и варите на слабом огне 20 минут. Процедите отвар через 2−3 слоя марли, перелейте в термос. Измельчите в блендере лимон и листья малины, добавьте в термос и настаивайте 3 часа.

Как использовать: Принимайте средство 2 раза в день в течение 2 месяцев.

Результат: Отвар из шиповника, малины и лимона предохранит вас от инфекций и вирусов ОРЗ и гриппа, активизирует иммунитет и укрепит его.

Облепиха

Благодаря высокой концентрации витамина С облепиха входит в число самых эффективных народных средств для поднятия иммунитета у взрослых. Ее рекомендуют не только людям, склонным к простудам, но и здоровым для профилактики ОРВИ и укрепления защитных сил. Достаточно одной банки сиропа из ягоды облепихи, чтобы пережить сезон простуды без проблем со здоровьем.

Ингредиенты:

1. Ягоды облепихи — 2 кг.
2. Сахар — 1,2 кг.
3. Вода — 250 мл.

Как приготовить: Промойте ягоды и измельчите в пюре с помощью блендера. Откиньте кашицу на сито, подставьте миску и подождите, пока из пюре не вытечет весь сок. Он должен быть маслянистым и густым. Отлейте 1 л сока в кастрюлю, смешайте с сахаром и поставьте на огонь. Нагрейте сок до 60−70°С и размешайте, пока сахар полностью не растворится. Остудите и перелейте тягучую смесь в бутылочку.

Как использовать: Давайте сироп по 1−2 ч.л. в сутки в межсезонье.

Результат: Сироп из облепихи оказывает противовоспалительние, биостимулирующие и регенерирующие свойства, убивает бактерии в носоглотке при насморке, снимает боли в грудине при кашле, понижает температуру при простуде и гриппе.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как укреплять иммунитет взрослому человеку народными средствами, проверьте, нет ли противопоказаний к ингредиентам рецепта.

К примеру, мед является высоко аллергенным продуктом, и у некоторых людей может спровоцировать опасные для жизни последствия. Даже если у взрослого или ребенка нет индивидуальной непереносимости продуктов пчеловодства, но есть склонность к аллергическим реакциям, не используйте рецепты на основе меда.

Общие для всех народных средств противопоказания:

• патологии или обострения заболеваний ЖКТ;
• болезни мочевыводящей системы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность и период лактации.

Черный тмин нельзя употреблять при сахарном диабете, ягоды облепихи — при заболеваниях центральной нервной системы, алоэ и имбирь — при болезнях печени.

Для детей 3 лет народные средства от температуры, кашля, насморка и простуды применяйте только после консультации с педиатром. В некоторых случаях, например, в рецептах с прополисом, облепихой, алоэ и имбирем, они и вовсе запрещены.

Подробнее о том, как приготовить смесь для иммунитета, смотрите в видео:

Что запомнить

1. Для укрепления иммунитета добавьте в рацион больше овощей и фруктов, занимайтесь спортом и откажитесь от вредных привычек.
2. В сезон простудных заболеваний кушайте медовые смеси с орехами, сухофруктами, лимоном, чесноком и черным тмином.
3. От кашля поможет луково-медовое лекарство и имбирные леденцы, а от насморка — сок алоэ, разбавленный медом, и сироп из облепихи.
4. Напитки, повышающие иммунитет, — отвар шиповника и молоко с прополисом.

zdoroviebl.ru

Повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами: рецепты

Пить витамины и БАДы? Покупать абонемент в соляную пещеру или чаще выбираться к морю? А может быть, грамотное решение давно найдено и пора всерьез изучать народные рецепты? Повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами – предложение заманчивое и подкупающее. Из этой статьи вы узнаете, помогут ли мед, масла, травяные сборы и другие биоактивные вещества повысить иммунную защиту организма.

А еще мы расскажем, что такое иммунитет, почему он не может подняться или опуститься, и что думают специалисты о широко разрекламированных средствах и способах повышения иммунитета.

Что такое иммунитет?

Иммунитетом называется способ защиты организма от всего, что генетически ему чужеродно. К чужеродному можно отнести внешние факторы – вирусы, бактерии, грибы, паразиты, и внутренние – мутировавшие клетки. Чужеродными могут даже стать клетки иммунной системы, которые стали агрессорами (так возникают аутоиммунные заболевания). Иммунитет позволяет сохранять целостность организма.

Падение, ослабление, снижение иммунитета – это не более чем сленг, который сами иммунологи не применяют. Иммунодефициты, безусловно, есть, но эти состояния фиксируются сравнительно редко и требуют серьезнейшего лечения. Поэтому все те средства, которые рекламируются как мощные иммуномодуляторы, не более чем маркетинговые уловки, заставляющие людей платить за собственные страхи.

Основная задача человека – не повышать иммунитет, а дать ему спокойно работать. И создание таких условий вполне укладывается в концепцию здорового образа жизни.

Нужно просто выработать свою систему на основании общих предписаний, в которой будет предусмотрена и здоровая физическая активность, и правильное питание, и ежегодный медицинский осмотр.

Признаки снижения иммунитета

Как уже говорилась, иммунный статус не может падать и расти. Как нет и понятия «слабый иммунитет». И то, что взрослый человек ежесезонно болеет условной простудой, ничего не говорит о «падающем» иммунитете. Более того, если у человека возникают частые ОРВИ, то грубой иммунологической поломки в организме с большой вероятностью нет. Но если каждая простуда приводит к синуситу или гнойному отиту, если заболевание часто протекает с осложнениями, обратиться к иммунологу совершенно точно нужно.

Важно! Специалисты выявили следующую условную норму- 6 ОРВИ в год у взрослого и 10-12 у ребенка. Важно, не сколько раз болеет человек, а как. Врач смотрит на наличие осложнений, эффективность терапии, течение болезни, а не на количество годовых простуд.

Поэтому и не может быть рецептов из серии «как быстро повысить иммунитет». Если вы считаете себя часто болеющим человеком, нужно пересмотреть образ жизни в целом: режим, питание, сон, физическую активность.

Но есть признаки, на которые обязательно следует обратить внимание:

• чувство раздражительности без объективных причин;
• слабость и сонливость;
• частые головные боли;
• ощущение разбитости и бессилия;
• тусклый цвет кожи, ломкие волосы и ногти;
• повышенная утомляемость.

Эти признаки являются сигналом организма – «есть проблема, срочно займись». И защитные силы в этот период действительно нужно укреплять, но не БАДами и хаотичным приемом витаминов, а взвешенным подходом. И только под контролем врача.

Уязвимым организм считается в период после долгой болезни, в постродовой период и в период беременности, во время высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.

Например, часто болезнь «сваливает» человека после напряженной сессии или сдачи годового отчета, а также на фоне не прекращающихся стрессов в семье, повышенного эмоционального фона. Пичкать себя лекарствами, успокоительными – не лучшее решение, а вот помочь организму пережить сложный период, можно.

Народные средства для укрепления иммунитета

Есть такое, относительно новое понятие – суперфуды. Так называют продукты с огромным количеством полезных веществ. Вы, наверное, слышали о семенах чиа, ягодах годжи, киноа, кокосовой воде. Это продукты действительно имеют ценный состав и могут разнообразить ваш рацион. Но, к примеру, обычное яблоко тоже можно считать суперфудом. Лимон или мед также можно отнести к этому списку. И если использовать возможности этих продуктов, укрепить защитные силы организма, создать для них оптимальные условия для работы можно и без лекарственного воздействия.

Мед

Пчелиный мед является действительно уникальным продуктом, богатым на витамины и минвещества. Он богат витаминами А, В, Е, К, С, ценной фолиевой кислотой. И, что не менее важно, в составе меда более двух сотен флавоноидов. В народной медицине этот продукт уважаем как никакой другой. Но не забывайте и большом количестве фруктозы в меде, и о возможном аллергическом действии – не злоупотребляйте продуктом.

Рецепт на основе меда «Защита в сезон простуд»:

• измельчите 3 лимона, 0, 4 кг грецких орехов;
• добавьте в эту смесь половинку стакана сока алоэ;
• сюда же отправьте 300 г натурального жидкого меда;
• состав перемешайте, разложите по баночкам, отправьте в холодильник.

Каждый день ешьте по 1 столовой ложке этого средства, можно с чаем, можно просто запивая водой. Вместо сока алоэ можете добавить в состав измельченную курагу или чернослив.

Эфирные масла

Повысить иммунитет в тех же домашних условиях (если уж мы принимаем эту народную терминологию) могут и эфирные масла. Ароматерапия, если правильно к ней подойти, укрепляет здоровье человека практически в любом возрасте.

Чтобы ароматерапия была полезной:

• используйте только те составы, запах которых вам действительно приятен;
• проводите аллерго-тест, нанося каплю масла на запястье;
• чередуйте составы;
• помните, что эфирные масла не лечат, а только способствуют выздоровлению.

Перечень самых эффективных масел: лавандовое, анисовое, коричное, масла шалфея, лаврового дерева, розмарины, пихты. Противовирусными маслами считаются масло лимона, кедра, эвкалипта и сосны. Тонизируют и усиливают кровообращение чабрец, апельсин, бергамот, лаванда. Снимают воспаление чайное дерево, мирра, пихта, шалфей.

Принимать можно и в виде добавления состава в ванну (на 20 л воды – 1 капля), и в виде ингаляций – в кипяченую воду 4-5 капель. Процедура длится 10 минут, используется 2 раза в неделю в течение месяца. Наконец, действенным будет и массаж с использованием эфирных масел.

Оливковое масло

Повышать иммунитет можно и доступным оливковым маслом. И это правильно – в нем много мононенасыщенных жирных кислот, которые повышают активность интерлейкинов, клеток иммунной системы. Есть в нем и полифенолы, сильные антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма агрессивным агентам.

Применение самое простое – один раз в день ешьте любимый салат, заправленный ложкой оливкового масла. И не нужно сложных рецептов и дорогих ингредиентов. Одна ложка масла в день как естественная витаминка, повышающая ваш защитный комплекс. Можно всем, кроме тех, кто имеет индивидуальную непереносимость продукта.

Пряности

К продуктам, повышающим иммунитет, следует отнести и пряности. Их можно просто добавлять в блюда в ходе приготовления, этого будет достаточно для укрепления здоровья.

Лучшие пряности и специи для иммунитета:

• куркума – поддерживает печень, содействует выведению токсинов, усиливает сопротивляемость организма;
• тмин – стимулирует работу поджелудочной железы и нормализует пищеварение;
• кориандр – богат витамином С, удивляет сильными антибактериальными свойствами, помогает печеночной функции;
• имбирь – считается мощным противовоспалительным средством, борется с лихорадкой, помогает организму противостоять вирусам и бактериям;
• корица – вещества в ее составе подавляют рост бактерий.

Есть рецепты, в которых специи смешиваются и провариваются, но делать это не обязательно. Просто используйте их регулярно на своей кухне. И чем ближе сезон простуд, чем чаще нужно вспоминать о мощном действии имбиря и куркумы.

Эхинацея

Уникальность эхинацеи в том, что она: а) стимулирует иммунные клетки крови, Т-лимфоциты, б) подкрепляет продукцию интерферона. А еще в составе растения есть алкиламиды, они стимулируют фагоцитоз, уничтожающий патогенные организмы.

Не стоит пить средства на основе эхинацеи людям с:

• туберкулезом;
• онкологией;
• аутоиммунными недугами;
• ВИЧ;
• рассеянным склерозам.

Беременным тоже стоит отказаться от подобного лечения. Остальные же могут 20 г сухой аптечной травы залить 200 мл воды, настаивать полчаса на водяной бане. А потом состав должен еще 20-30 минут настаиваться при комнатной температуре. Пить по трети стакана трижды в день 1-2 месяца. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Женьшень

Женьшень является сильным стимулятором, потому не советуют препараты с ним употреблять гипертоникам, людям в состоянии лихорадки, беременным и кормящим. Отказаться от него нужно и при нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях свертываемости крови и эпилепсии.

Употреблять лекарство можно в виде спиртовых настоек, прессованных пластин, чаев-фильтров. Аптечные средства предпочтительнее самостоятельно заваренных составов, так как ошибка в дозировке может привести к негативным реакциям.

Видео о пользе женьшеня для здоровья.

Травяные сборы

Их можно купить в аптеке, можно и заготовить самому. Но аптечные средства изготовлены из сырья с низкими экологическими рисками, потому такое применение будет более безопасным.

Какие сборы помогают иммунитету:

• с подорожником и малиной;
• с эхинацеей и солодкой;
• с липовым цветом и сушеницей.

Внимательно читайте инструкцию к сбору, там указаны все противопоказания и расписана схема приема.

Лимонный сок

Лимон и мед – два продукта-партнера, которые могут помочь вашему организму оздоровиться. Самый простой способ применения: 1 кг лимонов обдайте кипятком, перетрите на мясорубке, не выливая сок. Дабы не было горечи, удалите косточки. В эту массу добавьте 0,5 жидкого меда. Разложите смесь по стеклянным банкам, принимайте по 1 столовой ложке трижды в день.

Мед и лимон для иммунитета

А можно делать еще проще: добавлять в любимый чай сок одного лимона и чайную ложку любимого меда, и с такого напитка начинать каждый день. Осторожность должны проявить люди с повышенной кислотностью желудка и аллергией.

Отзывы

Мария: Знаю, что даже травы могут быть опасны, потому всегда проверяю, можно мне то или иное средство. Эхинацею завариваю в виде чая себе и ребенку, обычно начинаем пить в октябре и до самой весны. Лимоны перекручиваю на мясорубку с орехами, заправляю медом, и такие баночки у нас вместо варенья.

Анна Егорова: Считаю, что правильное питание – это 70% здоровья. Потому каждый день у меня в меню оливковое масло, куркума. Мед используем не каждый день, но сахар он заменил уже давно. И арома-терапия – великая вещь, без масла шалфея и кедра не мыслю уже приема ванны.

Советы эксперта

Укрепить иммунитет помогут здоровый и активный образ жизни

Кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Белла Брегвадзе в своих интервью подробно и интересно отвечает на вопросы об иммунитете.

Главные тезисы рекомендаций эксперта:

• На генетическом уровне изменить наследственность нельзя, и поливитамины в этом не помогут, а вот образ жизни однозначно может укрепить защитные силы организма.
• Не стоит тратить деньги на БАДы и мультивитаминные комплексы, доказанной эффективности в них нет, а вот на качественные продукты, физическую активность и полноценный сон, свежий воздух старайтесь тратить и силы, и время, и средства.
• Не пытайтесь искусственно стимулировать иммунитет, это опасно. Существует риск гиперстимуляции, которая приводит и к аллергии и аутоиммунным заболеваниям.
• Закаливание – лучшая тренировка иммунитета. На стресс от холода организм реагирует сосудистым спазмом, значит, клетки иммунной системы в сосуды не попадают, и вирус в этих «покинутых» местах может внедриться в организм. Но если организм привык к холоду, то сосуды приспособятся и не будут так сильно реагировать на пониженную температуру.

О пользе закаливания также можно узнать из видео.

Не стоит изобретать велосипед – ЗОЖ, здоровый и полноценный сон, увлажненный воздух в доме, физкультура, вот что действительно помогает нашему иммунитету. А все прочие рецепты будут только приложением к основной линии оздоровления.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 446

naturopiya.com

для детей и взрослых, сборы

Народная лечебная система и официальная медицина имеют множество средств, оказывающих повышающее и укрепляющее воздействие на защитные возможности организма. Среди прочего особенным образом выделяются разнообразные травы для иммунитета. В силу своего состава они, как правило, рассматриваются в качестве основного натурального средства оздоровления. Причина тому – большое количество биологически активных веществ, что называется, на все случаи жизни.

Виды трав для повышения иммунитета у взрослых

Т.к. натуральные лечебные средства растительного происхождения оказывают интенсивное воздействие на организм, то в случае с ними речь идёт о лечении и профилактике болезней у взрослых людей. Организм ребёнка не во всех случаях готов к восприятию ряда травяных лекарств из-за недостаточной развитости иммунной системы.

В целом травы для повышения иммунитета у взрослых условно можно разделить на те, что прямым образом влияют на защитные возможности, стимулируя выработку иммунных тел, на те, что повышают тонус, и на те, которые обладают общеукрепляющим действием. Условно, потому что состав растений разнообразен – так или иначе они характеризуются многосторонним воздействием, но какое-то свойство выделяется на фоне других.

Травы, повышающие защитные возможности у взрослых, имеют минимум одну общую цель – преодоление иммунодефицита, вызванного общим ослаблением ввиду плохой экологии или нарушением нормальной деятельности иммунной системы из-за какого-либо заболевания. В современной медицине принято для лечения иммунодефицита применять гормоны тимуса и коры надпочечников, а также их аналогов. К сожалению, если болезнь уже переросла в хроническую, такая терапия затягивается. Как следствие состояние ухудшается из-за ещё большего истощения функции органа или системы. В подобных ситуациях и помогают иммуномодуляторы природного происхождения – травы.

Как правило, травы деликатно восстанавливают функциональность органов иммунной системы, не оказывая влияния на баланс гормонов (исключением здесь является, например, солодка).

Стимуляторы выработки Т-лимфоцитов

Активное производство Т-лимфоцитов (важны для приобретённого иммунного ответа) и их более интенсивное взаимодействие с В-лимфоцитами (нужны для регуляции гуморального иммунитета) провоцируют растения, которые содержат кремниевые кислоты. В число таких трав входят:

• горец птичий
• крапива
• клевер
• медуница
• пырей
• тысячелистник
• хвощ полевой
• цикорий

Кроме того, к ним же относятся некоторые из употребляемых в пищу: гречиха, горох, соя, фасоль (все эти растения являются травянистыми).

За счёт своего воздействия на упомянутые иммунные клетки перечисленные травы эффективны для поднятия иммунитета у взрослых. Они также обладают и общеукрепляющими свойствами.

Для нормализации функции коры надпочечников

К травянистым растениям, нормализующим деятельность надпочечников, относятся те, что являются природными концентраторами марганца.

ПРИМЕЧАНИЕ: Напомним, что глюкокортикоиды, образующиеся в надпочечниках, подавляют воспалительные и аллергические реакции, потому эти органы играют важную роль в деятельности иммунной системы, хотя сами относятся к эндокринной системе.

В эту группу входят:

• клевер луговой
• мята
• тысячелистник
• череда
• шалфей

Из употребляемых в пищу:

• баклажаны
• лук репчатый
• чеснок
• кукурузу
• соя
• овёс
• ячмень

Немаловажными травами являются и содержащие в себе цинк – микроэлемент, активно участвующий в обеспечении иммунной деятельности. Цинк тоже важен для функции надпочечников. Он содержится в гречихе, горохе, фасоли, моркови, свекле.

Для выработки антител

Антитела (они же иммуноглобулины) – соединения белков, вырабатываемые для иммунной реакции на бактерии, токсины, вирусы и другие чужеродные вещества и организмы.

Производству антител оказывает содействие селен. Этому микроэлементу характерна противоопухолевая деятельность.

Какие есть укрепляющие травы для иммунной системы, являющиеся концентраторами селена? Таких растений порядка пятидесяти. Это в первую очередь:

• алоэ
• душица
• земляника лесная
• мать-и-мачеха
• пастернак
• родиола розовая
• ромашка аптечная
• солодка

Ещё одним элементом, способствующим выработке антител, является магний. Он также участвует в процессах, поднимающих иммунитет. Эти процессы сводятся к производству антител, стимулирующих фагоцитоз (данное явление связано с уничтожением патогенов). Кроме того, магний имеет антистрессовый эффект: на иммунную систему стресс оказывает воздействие тем, что может вызывать воспалительные реакции.

Микроэлемент есть в составе таких травянистых растений как:

• кукуруза
• редька
• свекла
• лук репчатый
• гречиха
• горох
• фасоль

Для коррекции иммунодефицита

Одной из причин иммунодефицита может быть нарушение кислотно-щелочного баланса. В таких случаях показано применять травянистые растения для иммунитета, являющиеся естественными антиоксидантами. Они также эффективны в качестве профилактического средства – т.е. предотвращают падение защитных возможностей организма. К травам, повышающим у взрослых людей иммунные функции, относятся:

• горец птичий
• зверобой продырявленный
• зубчатка красная
• крапива двудомная
• подмаренник настоящий
• расторопша пятнистая
• тысячелистник
• цмин песчаный
• эстрагон

Крайне важным элементом в противодействии агрессивным окислительным процессам является витамин Е. Он содержится, например, в луке репчатом и в зелёном горохе.

Помимо указанной, существуют и другие причины иммунодефицита. Например, это нервно-психическое напряжение. Когда человек задаётся вопросом, какие травы повышают иммунитет, не стоит игнорировать те, что отличаются седативными и антидепрессивными характеристиками:

• валериана
• душица
• зверобой
• мелисса лекарственная
• медуница
• хмель

Иммунодефицит – явление разностороннее, зависящее от множества факторов. Не стоит сводить меры для укрепления защиты организма у взрослых людей только лишь к лечению травами, имеющими способность активировать выработку иммунных тел.

Травы для детей для поднятия иммунитета

Для повышения защитных возможностей детского организма применяются, в основном, те же травы, что и для взрослых. Всегда есть одно главное «но»: как уже говорилось, ребёнок не только слабо защищён ввиду неполной развитости организма, но и может крайне болезненно реагировать на мероприятия, которые поднимают или укрепляют иммунитет. Аллергия – одно из главных препятствий в лечении. Если пренебречь этим фактором, то можно добиться формирования аллергических реакций на любое – даже относительно безвредное – вещество. Следует помнить, что натуральные средства представляют собой своеобразные коктейли из витаминов и других микроэлементов. Нарушить работу иммунитета можно не только бездействием, но и чрезмерным вмешательством в его деятельность.

Травы для иммунитета детям лучше всего давать после консультаций у медицинского специалиста. Причём лучше использовать те, что можно приобрести в аптеках, т.к. они уже представлены в готовом для применения виде.

Следует избегать использования различных настоек на основе растений: детский организм совершенно беспомощен перед этанолом!

Астрагал

Это травянистое растение содержит большое количество флавоноидов – веществ, способных влиять на функциональную активность многих ферментов. В народном лечении трава применяется как средство повышения тонуса в случае не проходящей усталости. Что особенно важно для ребёнка, астрагал обладает антибактериальными свойствами и эффективен как препарат, предупреждающий инфекционные заболевания.

Эхинацея

Эффективность в укреплении эхинацеей детского иммунитета проявляется в увеличении активности иммунных клеток, реабилитации организма и его защитных функций после перенесённой болезни. Также растение помогает справиться с недостатком витаминов группы В. Трава чаще всего применяется при болезнях дыхательных путей.

Крапива

Крапива – одна из самых насыщенных необходимыми микроэлементами трав. В её составе есть аскорбиновая кислота, витамины групп В и К, железо, медь, марганец, сахар, бор, органические кислоты и ряд других веществ. По сути, крапива – это природный поливитаминный комплекс. Растение эффективно в случае лечения суставных воспалений и для улучшения вещественного обмена. Крапиву употребляют в виде чая или настоя (не настойки).

Чеснок

Наверное, самое распространённое в бытовом обращении травянистое растение. Оно широко употребляется в пищу и является активно используемым средством для поднятия иммунитета детям. Чеснок эффективен как средство профилактики простудных заболеваний, которыми часто болеют все дети. Он оказывает противовоспалительное и противовирусное действие. Кроме того, это ценный природный иммуностимулятор.

Особенно выделяется в общем ряду положительных характеристик противораковое свойство чеснока.

Растение можно употреблять в чистом виде, и оно достаточно хорошо воспринимается детьми.

Травяные сборы для иммунитета

Для укрепления положительного эффекта в связи со здоровьем организма используют травяной сбор для иммунитета.

Разнообразные травяные сборы показаны как взрослым, так и детям. Их можно приобрести в аптеках, но также нужные растения можно собрать самостоятельно.

При аллергическом насморке

Например, для того чтобы справиться с насморком аллергической природы, рекомендовано сделать следующий сбор: возьмите по 1 ч. л. цветков просвирника лесного и шалфея лекарственного (можно добавить дубовую кору). Залейте травяную смесь кипятком (одним стаканом). Дайте смеси настояться – примерно 20 мин., после чего процеживайте её и выпивайте по 0,25 стакана трижды в течение дня перед трапезой. Такой лечебной жидкостью можно промывать нос.

При сезонной аллергии

В случае сезонно проявляющихся аллергических реакций эффективен сбор из ромашки аптечной, солодки голой, шалфея лекарственного, мелиссы лекарственной, череды трёхраздельной и хвоща полевого.

Для реализации рецепта нужны:

• 10 частей ромашковых цветов
• 10 частей цветов хвоща
• 5 частей череды
• 5 частей солодки голой
• 3 части шалфея
• 3 части мелиссы

На 1 ст. л. смеси приходится 400 мл кипятка. Травы следует залить, а после настоять в течение 40 мин. Лекарство употреблять по 0,25 стакана трижды в день по окончании приёма пищи.

При недостаточности коры надпочечников

Возьмите по 1 ч. л. медуницы лекарственной и череды трёхраздельной (к ним можно добавить калиновые и смородиновые цветы – также по 1 ч. л.). Залейте растения стаканом кипятка, дайте настояться 40 мин. После процеживайте и пейте по 2-3 ст. л. 3-4 р./день перед едой.

Сбор трав для повышения иммунных возможностей и общего укрепления здоровья – эффективное средство профилактики и лечения возможных заболеваний, вызванных вредными микроорганизмами или связанных с общим ослаблением на фоне плохой экологии.

Женьшень для иммунитета

Это травянистое растение широко известно. Оно применяется в качестве средства, повышающего тонус, и как адаптоген. В медицинской сфере используют корень женьшеня обыкновенного.

По международной системе классификации лекарственных средств женьшень отнесён к препаратам общетонизирующего действия.

Помимо ряда свойств, женьшень отличается тем, что стимулирует активность надпочечников. Трава показана к применению в реабилитационный период после заболеваний.

Женьшень имеет ряд противопоказаний:

• сверхчувствительность к компонентам
• гипертония
• выраженная возбудимость
• состояние бессонницы
• кровоточивость
• лихорадка
• острые инфекционные заболевания

Кроме того, растение не рекомендовано в детском возрасте, во время беременности и в период грудного кормления. Эти обстоятельства требуют консультаций у врача.

Женьшень имеет множество форм выпуска. Это и чай, и настойка, и таблетки, и обработанный паром корень, и экстракт.

Особенно популярна настойка. Как принимать настойку для повышения иммунитета? Она употребляется внутрь – за 30-40 мин. до трапезы. Дозирование: 30-50 капель дважды или трижды в течение дня. Наибольшая допустимая доза – 200 капель (для взрослых).

Если говорить о явлениях, связанных с иммунитетом, то стоит отметить, что сок чистотела применяется в медицине для избавления от бородавок (которые имеют зачастую вирусное происхождение) и прочих кожных образований. Также алкалоидную смесь чистотела используют для создания цитотоксического препарата, имеющего целью запуск некроза внутри клетки злокачественной природы. Соответственно, такой препарат применяется в лечении онкологических заболеваний.

Ромашка для иммунитета

Ромашку в высушенном либо свежем виде уже очень давно используют в медицинских целях:

• различные отвары и экстракты – в качестве средства с противовоспалительными и слабыми антисептическими свойствами
• наружным образом – для полосканий и принятия ванн
• растение употребляется в виде чая или настоя при диарее (которая может быть вызвана инфекцией) и как потогонное средство

Ромашка реализована в таких препаратах как «Рекутан» и «Ротокан». Это препараты противовоспалительного и противомикробного действия.

Ромашка, вне зависимости от того, употребляется ли она в виде препарата или в чистом виде, повышает иммунные возможности организма. Однако чаще растение принимают в комплексе с другими натуральными компонентами.

Один из видов растения – солодка голая – применяется для терапии, проводимой при болезнях дыхательных путей.

Трава эффективна при воспалениях различной этиологии (например, при гастрите и нейродермите) и при аллергиях. Она используется, как правило, в составе сборов.

Растение реализует в разных лекарственных формах: эликсир, сироп, порошок.

Сироп солодки рекомендован и детям, и взрослым для повышения иммунитета.

Сироп принимается не чаще 4-х раз в день после трапезы. Сразу после приёма крайне важно выпивать много жидкости. Дозирование: ребёнку до 12 лет даётся половина ч. л., старше 12 лет и взрослым людям – 1 ст. л. Длительность терапии определяет врач, и зависит она от общего состояния пациента и имеющихся патологий, а также от тяжести болезни.

Аптечные травяные препараты

В представленной ниже таблице можно ознакомиться с ценами некоторых травяных препаратов разных форм выпуска. Стоимость приведена средняя с учётом разных производителей.

Наименование	Форма выпуска	Средняя стоимость, р.
Астрагал	Корень	75
Женьшень Гербион	Капсулы	274
Женьшень	Настойка	64 (25 мл)
Зверобой	Трава	71 (50 г)
Крапива	Лист	72,50 (50 г)
Ромашка аптечная	Цветки	62,60 (50 г)
Элеутерококк	Таблетки	89 (30 шт. по 100 мг)
Элеутерококк	Экстракт жидкий	55,50 (50 мл)
Эхинацея	Настойка	216,50 (50 мл)
Эхинацея	Таблетки	249 (20 шт. по 200 мг)

Травы являются мощным стимулирующим иммунитет средством. Их применение должно быть организовано в соответствии с рекомендациями и назначениями. Всегда стоит до начала лечения травами придти на приём к медицинскому специалисту и получить нужные указания. Особенно осторожно следует относиться к лечению травами детей и беременных либо кормящих женщин.

Предлагаем ознакомиться с информацией об эффективности травяных бальзамов: из ниже расположенного видео можно узнать о том, какие компоненты входят в состав тех или иных бальзамов, и о результате действия препарата, содержащего компоненты с противоречащими друг другу эффектами.

immunodoc.ru

Чем и как повысить иммунитет ребенку, взрослому. Препараты для повышения иммунитета: таблетки, народные средства, капли, уколы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин ..

medside.ru

Зумба-фитнес – это настоящий бренд в мире фитнеса. Он представляет не только  уникальную систему тренировок, но и официально зарегистрированную торговую марку, под которой выпускается одежда, аксессуары и даже сборники музыки для занятий зумбой.

Если вы хотите не просто танцевать, но еще и быть в тренде, то обратите внимание на яркие костюмчики, удобную обувь, напульсники и повязки на голову, которые предлагает индустрия зумба!

В зумбе разработана своя система подготовки инструкторов. Она делает этот вид фитнеса более доступным и позволяет совершенствоваться каждому мастеру, независимо от места его проживания.

Очевидные преимущества

Зумба не стала бы столь популярной, если бы у нее не было преимуществ перед другими танцевальными программами.

Помимо зажигательной музыки и атмосферы непринужденности, царящих в танцевальном зале, зумба отличается своей способностью дать нагрузку на все мышечные группы танцора и его сердечно-сосудистую систему, не вызывая чувства усталости и изнурения.

Во многом тому способствует мощный заряд эмоций, которые получает спортсмен во время тренировки. Он даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму.

Спортсмен даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму!

Зажигательные латиноамериканские ритмы и хореография, напоминающая танцы африканских племен, подарят непередаваемое ощущение свободы и помогут наполнить энергией каждую клеточку тела!

Разные виды программ позволяют подобрать то, что понравится конкретному человеку. Регулярно посещая тренировки, он обретает пластику движений и легкость тела, а также пьянящее чувство слаженной работы в команде и огромный запас позитива.

Советы новичкам

Зумба для начинающих может показаться слишком сложной, поэтому на первых порах им нужно следовать простым советам:

• вставать в первые ряды, ближе к инструктору;
• основное внимание направлять на работу ног и нижней части туловища, и только после освоения нужных движений приступать к изучению партию для плечевого пояса и рук;
• не отчаиваться, если какие-то движения кажутся непонятными – главное, это не оставлять попыток;
• посещать тренировки регулярно, чтобы обретенные навыки не успевали забыться;
• на тренировке не думать ни о чем, кроме танца: все заботы и проблемы должны остаться за порогом фитнес-зала!

На тренировку лучше приходить не ранее, чем через час – полтора после приема пищи, прихватив, помимо формы, бутылку с чистой водой и полотенце. Пусть напряженный рабочий день или плохое настроение не будут поводом для пропуска занятий. Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!

Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!

Система тренировок зумбы

Система тренировок зумбы тоже отличается достаточно большим разнообразием.  Сегодня она включает несколько видов программ, рассчитанных на танцоров разного возраста, с разным уровнем изначальной подготовки:

• «Кидс» и «Кидс Джуниор» помогут приобщиться к зумбе ребятишкам от четырех лет;
• «Zumba Gold» дает возможность заново обрести молодость пожилым людям;
• «Тонинг» подходит для тех, кто желает сделать свои тренировки максимально эффективными – этому будет способствовать использование легких утяжелителей – маракасов;
• «Степ» понравится любителям работы со степ-платформой, эта программа позволяет быстро привести в порядок нижнюю часть туловища и ноги;
• «Сентао» погрузит танцоров в атмосферу аргентинского танго и других страстных танцев, в которых используются стулья.

Зумба фитнес (видео уроки):

Зумба — базовые шаги:

Зумба для начинающих (описание программы и урок):

Зумба — фитнес программа для похудения:

Фитнес в стиле Zumba:

Зумба -тренировка в фитнес-клубе:

Зумба: отзывы, которые помогут сделать выбор

Эти танцы-финтес помогают раскрепоститься и полюбить свое тело) (Гзаля)

Занимаюсь и улыбаюсь. А вы сами попробуйте!

fitness-dlya-vseh.ru

Лучшие танцы — Зумба для начинающих (мастер-класс онлайн)

Главная » Зумба фитнес   «Зумба для начинающих» — шикарный мастер-класс онлайн, открывающий вам секреты модного фитнес-танца с латиноамериканским колоритом. Зумба — это просто и доступный способ поднять настроение, улучшить свою фигуру и укрепить здоровье, а так же научиться потрясающим танцевальным движениям. Зумба подарит вам эмоциональный подъем и позволит избавиться от стресса. Во время этого занятия вы узнаете о базовых шагах зумбы и разучите простую связку.   Рады пригласить всех на мастер-класс онлайн «Зумба для начинающих», который доступен для просмотра на этом сайте. Зумба фитнес Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный Ваши оценки Рейтинг: +4, 20 голосов  Loading … Записи на схожие темы   Видео урок «Зумба» — это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… [10 Nov 2012 | Автор admin |  ]   Видео для начинающих «Танец зумба» откроет для вас эмоциональный и веселый танцевальный стиль, который никому не даст соскучиться. Благодаря занятиям зумбой вы сможете развить мышцы, сделать свое тело стройным и привлекательным, а так же зарядиться… [10 мая 2014 | Автор admin |  ]   «Зумба фитнес для начинающих» — первоклассный видео урок для всех, кто только приступил к изучению танцевального стиля зумба. Это не просто танец, а целая программа из специально подобранных упражнений, которые направлены на проработку всех групп… [26 Oct 2013 | Автор admin |  ]   Видео обучение «Мастер класс по брейк дансу» — это отличная возможность для всех начинающих танцоров поближе познакомиться с данным танцевальным направлением и освоить несколько его базовых элементов. Профессиональный хореограф продемонстрирует… [25 Jan 2013 | Автор admin |  ]   Вы узнаете, что танцы в стиле зумба, это не только эффективно, зажигательно, но и очень весело из видео обучения «Зумба для начинающих». Это танцевальное направление буквально взорвало мир, благодаря своей энергичной и насыщенной хореографии,… [10 Apr 2014 | Автор admin |  ]   «Zumba Fitness» — это великолепный урок онлайн от опытного тренера и хореографа. Занятие зумбой позволит вам получить позитивное настроение и заряд бодрости на целый день. Виктория проведет мастер-класс для всех новичков, во время которого продемонстрирует… [13 Mar 2013 | Автор admin |  ]   Невероятный заряд бодрости и позитива вы найдете в видео уроке «Танец зумба для начинающих». Если вы любите танцевать под зажигательные ритмы, то вам идеально подойдет зумба, которая сочетает в себе движения из различных танцевальных стилей…. [10 мая 2014 | Автор admin |  ]    Каждая девушка мечтает не только хорошо выглядеть, но и уметь отлично танцевать, и в этом каждому желающему может помочь наше потрясающее видео под названием «Зумба фитнес для начинающих». Ознакомившись с данным уроком, вы с легкостью самостоятельно… [12 Jul 2012 | Автор admin |  ]    Потрясающий обучающий урок под названием «Зумба для начинающих» — это великолепная возможность шаг за шагом освоить все базовы, латиноамериканские и уникальны шаги в зумбе. Известный испанский тренер специально для вас разработал уникальную… [12 Jul 2012 | Автор admin |  ]   Видео урок «Мастер класс танец живота в манеже» позволит вам насладиться очаровательным хореографом известной танцевальной школы, которая продемонстрирует красивую и динамичную связку в стиле беллиденс. С помощью этого мастер класса вы сможете… [25 Jan 2013 | Автор admin |  ]   «Поппинг мастер-класс» — великолепный обучающий урок, который откроет для вас такой фанковый стиль танца, как поппинг. Он основывается на быстром сокращении и расслаблении мышц. Новичкам необходимо достаточно хорошо потрудиться, чтобы добиться… [11 Dec 2013 | Автор admin |  ]   Если вы хотите научиться красиво двигаться под зажигательную латиноамериканскую музыку, то уникальное видео онлайн под названием «Мастер-класс по бачате» – это то, что вам нужно! Обучение бачате доступно всем, не зависимо от танцевального… [3 Nov 2012 | Автор admin |  ]   Урок онлайн «Мастер-класс по тектонику от Сэма Захарова» — это обучение базе данного танцевального направления, где профессиональный тренер демонстрирует и объясняет из чего формируются движения. Главное внимание стоит уделить ритму в тектонике,… [27 Nov 2012 | Автор admin |  ]   Видео «Мастер-класс по сальсе» — это вторая часть материалов призванных повысить ваше танцевальное мастерство в данном направлении танцев. Сальса очень быстро набрала популярность в 70-х годах прошлого века, как очень удобный и практичный социальный… [9 Aug 2012 | Автор admin |  ]   «Обучение зумбе» — великолепный видео урок для всех поклонников динамичной зумбы. Эта программа включает в себя завораживающие латиноамериканские ритмы и движения, которые очень просты для разучивания. Зумба позволяет наполнить тело энергией,… [18 Oct 2013 | Автор admin |  ]   «Мастер класс Go-Go танца от Юлии Кузьминой» — замечательный видео урок, который идеально подойдет для любителей ярких танцев и клубной жизни. Откройте для себя зажигательный и зрелищный танцевальный стиль гоу-гоу, который позволит вам проявить… [31 Mar 2013 | Автор admin |  ]   Видео урок «Мастер класс по фламенко» подарит вам уникальную возможность освоить этот красивый и темпераментный танец, в который влюбляются с первого взгляда и на всю жизнь. Лишь одно занятие фламенко даст вам возможность испытать всю гамму… [25 Jan 2013 | Автор admin |  ]   Видео урок «Мастер-класс по танцу живота» — это отличное знакомство с миром восточных танцев. Профессиональный преподаватель Мелисса всегда проводит свои занятия в достаточно необычной форме. Эта тренировка — является смесью хореографии беллидаса… [15 Apr 2013 | Автор admin |  ]   Видео урок «Мастер-класс по стриппластике» станет отличным пособием по изучению этого направления. Стрип пластика — это танец, который основан на джазовой хореографии и включает в себя элементы варьете, классической и эстрадной хореографии…. [12 Nov 2012 | Автор admin |  ]   Рекомендуем вам посмотреть онлайн видео мастер-класс «Айда Хассан – Саиди», благодаря которому вы откроете для себя еще одну ступеньку ваших танцевальных возможностей. Ведущей данного мастер-класса выступает Айда Хассан – профессиональная… [4 Nov 2012 | Автор admin |  ]   Видео «Мастер-класс по сальсе» — это часть 1 из большой танцевальной программы, которая поможет вам в совершенствовании вашего мастерства. В последнее время количество школ сальсы увеличилось многократно, теперь существует большая проблема… [9 Aug 2012 | Автор admin |  ]   Рады предложить вашему вниманию отличный видео урок «Зумба Реггетон». Совершенствуйте свои танцевальные навыки вместе с мастер-классом от профессионального хореографа. Шаг за шагом вы сможете изучить основные движения реггетона, которые чаще… [5 мая 2013 | Автор admin |  ]   «Зумба уроки онлайн» — великолепное обучающее видео, которое просто захватит вас своими заводными ритмами и бесконечным позитивом. Танцевальная зумба покорила уже целый мир, который наслаждается движениями под современные и латино-американские… [15 Mar 2015 | Автор admin |  ]   «Зумба фитнес в стиле румба» — первоклассное видео обучение от эксперта в области зумба-фитнеса. Зумба — веселый и зажигательный танец, похожий на бразильский карнавал, ежедневно зумба продолжает завоевывать популярность во всем мире. Данное… [11 Aug 2013 | Автор admin |  ]   «Тектоник: мастер класс от Loony Boy» — это просто великолепное обучение онлайн, благодаря которому вы сможете обучиться исполнять основополагающие движения и связки тектоника. Ведущий обучающего урока, продемонстрирует большое обилие движений,… [12 Jul 2012 | Автор admin |  ] ul.children { display: block; } li.cat-item-38 a.open_ul { display: none; } ]]>

ul.children { display: none;} ]]> Календарь Декабрь 2019 M T W T F S S « Nov       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31   Архивы 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 Ссылки О сайте Лучшие танцы — авторская подборка самых красивых, интересных и оригинальных танцев, обучение танцам онлайн, танцевальные новости, события танцевального мира. Присоединяйтесь, смотрите танцы, выбирайте лучшие, голосуйте. Обучайтесь, танцуйте вместе с нами! Будьте на связи

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Видеоподборка: разминка в стиле Zumba®

Энергичная разминка – залог успешной тренировки. Мы сделали для вас подборку самых популярных видео из YouTube за последний год с разминками для тренировок Zumba®.

Вы можете использовать любую из них, как полноценную мини-тренировку, если у вас есть 10-15 минут свободного времени и желание немного размяться (только не забудьте в конце сделать небольшую растяжку-заминку, чтобы плавно успокоить организм после нагрузки).

А если вы инструктор Zumba®, смело используйте любую из этих хореографий в начале своих классов, чтобы сделать их ещё более энергичными, оригинальными и запоминающимися.

Итак, вперёд – смотрим, танцуем и запоминаем!

БОНУС: скачать аудио-микс из последнего видео целиком можно по ссылке: https://bit.ly/2JyPYV7

P.S. Чтобы быть в курсе новых статей о Zumba^® на русском языке, подписывайте на рассылку нашего блога – это бесплатно!

zumbaclass.ru

Танцевальные мастер-классы для праздников и корпоративов

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

moscow.zumbaclass.ru

Мастер — класс «Танец и здоровье»

Муниципальное казенное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества г.Алзамай»

Мастер – класс

«ТАНЦУЮТ ВСЕ!»

Разработал педагог дополнительного образования

Романова Олеся Сергеевна

Алзамай, 2017

ТАНЦЫ И ЗДОРОВЬЕ ИЛИ ТАНЦЫ ДАРУЮТ ЖИЗНЬ.

Все мы хотим жить счастливо! Счастливы мы – когда мы ощущаем радость. Танец дарит множество ярких эмоций! Заниматься танцами можно и нужно каждому! Противопоказаний к занятиям танцами просто не существует!

Танец – особый вид искусства, который не изобретён человеком, а рождён вместе с природой, вместе с миром. С течением времени он изменялся и преобразовывался во что-то новое и необычное. За тысячелетия было придумано огромное количество стилей, видов, форм танца.

Клубный танец – неизменная часть современной культуры. Раньше было принято считать, что научиться танцевать клубные танцы – это занятие молодёжи. Но со временем выяснилось, что и взрослым людям он доставляет не меньшее удовольствие. Преимущество клубных танцев в том, что вы можете танцевать как в одиночку, так и в большой компании. Уроки клубных танцев предоставляют всем желающим, без ограничений в возрасте и специальной подготовки, возможность раскрепощаться и цивилизованно отдыхать душой и телом, что немало важно при современном малоподвижном образе жизни. Вы будете уверенны в себе. 100%: улучшится осанка, походка, фигура, появится гибкость и музыкальный слух.

Клубные танцы – удивительное танцевальное направление, а если точнее – жгучая и темпераментная смесь современных танцевальных стилей, список которых постоянно пополняется. Среди них fank, go – go, hip – hop, disco, house, а в последнее время также и R&B.

R&B(«ритм» и «блюз») – стиль, отличающийся мягкостью и пластичностью. Применяются техники, вобравшие в себя многие элементы hip -hop, латины и афро – джаза. Ритм этого танца потрясает, очаровывает и увлекает за собой, тело наполняется энергией, здоровьем и бодростью.

Hip – hop и fank как стилям в танце присущи как чёткие и резкие движения, так и медленные, раскачивающиеся. Используются следующие техники – разнообразные «качания» тела, прыжки, падения, вращения и лёгкие акробатические движения. Весьма динамичный танцевальный стиль, сочетающий в себе акцентирование отдельных частей тела (головы, рук, ног) и элементы движений из современной жизни.

Go –go – это свободное волеизъявление на танцевальной площадке, импровизации, полёт фантазии, музыки и танца.

House – новое направление современных клубных танцев, отличающихся резкими амплитудными движениями рук и ног с чёткой фиксацией. Танец полон ритмики и динамики.

Disco – это один из популярных танцев, от французского «discothegue» — дискотека – «хранилище дисков». Disco узнаваемо по вертикальной постановке корпуса, «шаговой» основе танца, прямым чётким линиям и активном перемещении по танцплощадке. Здесь могут быть прыжки, высокие батманы, шпагаты, вращения, яркие позы.

Также сейчас стало очень модным направление «зумба».

Занятия танцами способствуют образованию эндорфина – гормона счастья!

Зумба фитнес – популярная фитнес программа, пришедшая к нам из Колумбии. Тренировка сочетает энергичный танец и физические упражнения, и полностью соответствует последней тенденции в фитнесе – как следует пропотеть, но развлекаясь. Этим направлением мы сегодня и займемся!

ТАНЦУЙТЕ! Каждый человек способен научиться танцевать. Танец – не удел избранных, танец – для каждого!

Цель мастер — класса: показать что зумба – фитнесс доступен всем и в любом возрасте, а также очень полезен для поддержания здоровья.

Задачи:

— познакомить с направлением танцевального фитнеса «зумба», его историей;

— разучить основные базовые движения «зумба»;

Материально – техническое и методическое обеспечение: помещение для проведения мастер-класса; компьютер с динамиками для воспроизведения музыкального материала., методический материал по направлению «зумба»

Предварительная работа: подготовка музыкальных произведений для тренировки, подготовка свободного помещения для практической части

Продолжительность проведения: 50 минут

План проведения мастер класса:

— ознакомление с исторической справкой появления направления «зумба»

-показ эффективных приёмов и выполнение комплекса фитнесс-зумбы

-рефлексия (дискуссия по результатам проведённого мастер класса).

Предполагаемый результат:

— участники мастер – класса получат знания о комплексе приёмов и упражнений фитнесс-зумбы

— обсудят возможности применения эффективных приёмов и комплексов упражнений в личной тренировке

— смогут использовать приобретённые знания, приёмы и упражнения в своей жизни

ХОД МАСТЕР — КЛАССА

Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада видеть вас сегодня , надеюсь у вас хорошее настроение, если нет. То пришло самое время его поднять. Зарядиться энергией и оптимизмом! А поможет нам в этом фитнесс! Нет-нет, не тот, о котором вы подумали с изнуряющими тренировками и не для всех полезный. Мы займемся зумбой. Что это такое? Это фитнесс в танце, доступный в любом возрасте!

Историческая справка.

Зумба (англ. Zumba) — разновидность фитнеса, популярная в США и Европе.

Основателем движения является Альберто Перес (Бето), фитнес-инструктор из Колумбии.

Бето начал танцевать маленьким мальчиком в своем родном городе Кали, расположенном на юге Колумбии на южноамериканском континенте.

Подростком он зарабатывал на жизнь, делая постановки номеров для местных танцоров и выступая в сальса-клубах.

Позже он выиграл стипендию на обучение в престижной Бразильской танцевальной академии Марии Сэнфорд.

После окончания академии он остался в ней преподавать латиноамериканские танцы.

Бето обучал сальсе, меренге и румбе.

Он также преподавал тэп, фанк, джаз и современный танец.

Позже увлечение фитнесом подтолкнуло его стать сертифицированным индивидуальным тренером и инструктором групповых занятий.

Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, камбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).

Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

История

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине.

Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением.

Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Со временем, немного претерпела изменения структура музыкальных композиций, но концепция тренировок по данной системе — коллектиные танцевальные занятия под латиноамериканские ритмы осталась прежней.

Спустя несколько месяцев импровизированные ЗУМБА-классы Бето завоевали успех.

Он стал настолько популярным в Кали, что известная певица Шакира пригласила его стать хореографом для своего альбома «Pies Descalzos».

В 2000 году Бето решает переехать в США.

Вооруженный лишь своей харизмой и бесконечной силой воли, он поселяется в Майами в поисках американской мечты.

Сначала было сложно. Но вскоре, в 2001 году, его инновационный стиль привлек внимание двух бизнесменов, Альберто Перлмана и Альберто Агиона.

На фото: Альберто Перлман, Бето Перес, Альберто Агиона

Объединив свои усилия, они втроем создали глобальную компанию ZUMBA Fitness, LLC, основанную на философии фитнеса Бето.

Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу.

Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать — вот что мешало фитнесу быть интересным не только профи, но и самым широким массам.

Он хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.

Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – это уникальная комбинация танца и упражнений, привносящая веселье в фитнес.

Бето путешествует по миру и демонстрирует основные принципы ЗУМБА-направления.

Его феноменальный успех в фитнесе был отмечен в сотнях телевизионных программ и журналов, в том числе в американском телевизионном шоу «The Today Show», на телеканале Fox News, на кабельном новостном телеканале CNN, в американском еженедельном журнале «Time», в женском журнале «Woman’s World», журнале «Oxygen Magazine», еженедельном журнале о знаменитостях «People», телевизионном шоу Deco Drive, программе «De Maсanitas» на телеканале Telemundo, программе «Sabado Gigante» на телеканале Univision, на японском телеканале Fuji TV и в журнале «China Fitness and Beauty».

Недавно Бето был приглашен в качестве гостевого судьи на популярное мексиканское реалити-шоу «Первый международный танцевальный чемпионат» (The First International Dance Championship).

Бето осуществил мечту всей своей жизни – помогать людям прекрасно себя чувствовать и выглядеть…быть в форме…веселиться… и в танце забывать обо всех своих заботах!

В настоящее время Бето занимает должность креативного директора направления по обучению ЗУМБЕ и контролирует работу специалистов-преподавателей..

Тренировки

Простота движений и зажигательная музыка — вот что привлекает в данном направлении фитнеса миллионны людей по всему миру.

Задумка автора методики — воздействие на подсознание человека за счет ритмичной музыки и коллективного единства во время занятия.

Таким, образом, организм тренирующегося получает аэробное нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя свою центральную нервную система (ЦНС), что требует минимального времени восстановления между тренировками.

Успех тренировки Зумба обеспечивает тот факт, что она неповторимо, интересна, зажигательна и также позволяет сжигать за тренировку от 500 до 1000 калорий.

Последний факт был очень важен, ведь теперь можно было худеть танцуя. Женщины по всему миру просто влюбились в Зумба.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций, различают несколько уровней сложности тренировочных программ Зумба:

«Zumba Basic»
«Zumba Basic 2»
«Zumba Gold»
«Zumba Toning»
«Aqua Zumba»
«Zumbatomic»

Совсем недавно тренировка Зумба пришла в Россию и Украину.

Американская сеть фитнес клубов Fitcurves интегрировала тренировку Зумба в свои тренировочные программы и получилась просто таки гремучая смесь.

Практическая часть.

Ну что ж, пора перейти и к тренировке! Прошу всех одеться поудобней и пройти в зал.

Самое зажигательное направление среди фитнес танцев — зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

Как зумба формирует идеальную фигуру?

Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин — внутренняя часть бедер — приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру.

Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:

-прыжки на месте, вперед, назад

-прыжки с одновременными поворотами

-из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны

— приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища

Разминка

Я взяла с собой на тренировку удобные мягкие штанишки и майку. Существуют даже специальные костюмы, которые от обыкновенной спортивной одежды отличаются яркими и нередко люминесцентными цветами.

Начинается занятие сложносочиненной разминкой. Затем переходим к силовым упражнениям: приседали, поднимали стопы, отжимались и тянули носочки.

Завершающей частью разминки стали шаги, но не простые, а чем-то похожие на сальсу. Все это делается в щадящем ритме.

Сальса

Главная часть тренировки начинается сменой музыкального сопровождения. Это одни из отличительных черт зумбы: тренировки проходят не под какую-то неизвестную никому ритмичную музыку, а под популярные хиты.

Противопоказания

Зумба не рекомендована людям с выраженным варикозом, заболеваниями костей и суставов, после недавней травмы или полостной операции. При проблемах с сердечно-сосудистой системой надо поговорить с опытным врачом.

Связки представляют собой набор из различных элементов. Однако бывают неожиданности, когда в обычные шаги-хлопки добавляются какие-то африканские пляски.

Главное помнить мы пришли плясать ради своего удовольствия, но придерживаясь некоторой последовательности.

Основные движения

Три шага влево, подпрыгнуть на месте, три вправо, снова прыжок. Активное потрясание целлюлитом, ладони перед собой, затем сомкнуть руки вверху, повращать бедрами, как делают девушки из гарема, и снова подпрыгнуть. Все движения легкие и понятные. Выполняются они сразу, но тело получает неслабую нагрузку.

Бодрое жужжание

На жаргоне молодежи в Колумбии слово «зумба» означает «пошевелись» или «пожужжи». В современном виде данная программа представляет собой сочетание аэробики, фитнеса и элементов сальсы, латины, реггетона, меренги, хип-хопа, мамбы и беллиданса. Придя в фитнес-клуб, в расписании можно найти сразу несколько видов зумбы: классический, зумба-тонус, зумба континенталь, аквазумба, зумба для детей.

В зумбе нет никакой академичности, а на первом месте стоит позитивная энергия, эмоции и движение.

Завершающей частью тренировки является растяжка

Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.

Польза зумбы — в бодром, жизнерадостном способе похудеть.

Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:

— разогрев

— упражнения на растяжку и гибкость

-разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)

— растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)

Рефлексия

Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба — это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.

Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.

Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).

 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1.Беликова А.Н.  – «Современные танцы» — М,.Сов. Россия,  2000 г.

2.Беликова А. «Тренаж современной пластики» — М., «Советская Россия»  2000г.

3. Бриске Э. «Ритмика и танец». Ч. I,II. – Челябинск: ЧГИК, 1993.

4. Захаров Р. «Слово о танце» — М., «Молодая гвардия»,  2004 г.

5. Мошкова Е.И «Ритмика» – М., Просвещение,  1997 г.

6. Полятков С.С. «Основы современного танца» — Ростов н- Д: Феникс 2005год

Интернет ресурсы:

http://www.it-n.ru

http://mp3sort.biz/ -музыкальный форум MP3SORTBIZ

http://www.horeograf.com

http://vkmonline/com/

http://videoforums.ru/

Использование видеоматериалов с видео хостингов: YouTube, RuTube, Vimeo, Яндекс.видео, Видео@mail.ru.

infourok.ru

Мастер-класс «Мамы и малыши» по теме: «Танцевальная зумба для всех»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ 

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
   «ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСТВА»

Методическая разработка занятия

по теме: «Танцевальная зумба для всех»

мастер-класс «Мамы и малыши»

Автор: Вольных Марина Александровна,

педагог дополнительного

образования,
I квалификационная категория

г. Рубцовск
2017г.

СОДЕРЖАНИЕ

1.    Пояснительная записка ………………………………………..3
2.    Методика подготовки занятия ……………………………….3
3.    План занятия…………………………………………………..3
4.    Сценарий  занятия…………………………………………….4
5.    Заключение ……………………………………………………8
6.    Литература…………………………………………………….9
Приложение

Пояснительная записка

Танец пронизывает самые разнообразные области культуры и искусства. Танец — искусство многогранное, объединяющее искусство действия с музыкой, художественными образами, произведениями литературы. Танец может объединять поколения. Так возникла идея проведения мастер-класса «Мамы и малыши».

Мастер-класс «Мамы и малыши» уже стал традиционным мероприятием в творческом объединении «Жар-птица» и за это время стал одним из самых долгожданных. Мастер-класс представляет собой открытое занятие с элементами обучения.

Данное занятие экспериментальное и отличается по структуре от предыдущих. Особенностью является то, что и дети и мамы могут побывать как в качестве зрителя, так и в качестве обучающегося. Основой занятия является практика танцевального фитнеса с добавлением особенностей хореографии.

Занятие разработано с учётом возрастных особенностей, доступности получения информации и современного танцевального искусства. Продолжительность занятия-60 минут.

Методика подготовки занятия

1. Выбор темы занятия.

2. Планирование.

3. Постановка цели и задач занятия.
4. Выбор элементов учебного материала, подбор музыкального материала.
5. Выбор приемов, методов и форм преподавания.

6. Внешний вид педагога в соответствии с занятием.

7. Составление структуры занятия

План занятия

Тема: «Танцевальная зумба для всех».

Цель: Создание благоприятной среды для творческого общения родителей и детей при помощи совместного занятия хореографией.

Задачи:

1. образовательная: дать понятие что такое зумба, проучить основные движения, подготовить (разогреть) мышцы рук, ног, корпуса к занятию;

2. развивающая: развить координацию движений, музыкальность, чувства ритма, силу, ловкость, легкость движений;

3. развивающая: развить интерес к совместным занятиям, физические данные , память, внимание;

4. воспитательная: дать возможность общения мамы с ребёнком в совместном занятии, раскрыть друг друга с другой стороны.

Методы обучения:

Оборудование: музыкальный центр, флэшкарта, стулья.

Продолжительность занятия – 60 минут.

Возраст обучающихся – 4-7 лет и мамы.

1. Организационный момент (5 мин.): Поклон.

Мотивация.

2. Основная часть (50 мин.): Разминка: игра «Молекулы» (10 мин)

Изучение основных танцевальных элементов с мамами(16 мин.)

Изучение основных танцевальных элементов с детьми(16 мин.)

Совместное исполнение танцевальной комбинации (8 мин.).

3. Заключительная часть (5 мин.): Рефлексия «Минутка общения»

Поклон.

Сценарий занятия

Организационный момент:

Педагог: Здравствуйте! Я рада сегодня видеть вас в спортивной форме рядом с вашими детьми. Очень надеюсь, что подготовленное мною для вас занятие поможет вам окунуться в мир танца и получить положительный заряд на весь день. Наша тема сегодня «Танцевальная зумба для всех». Прежде чем начать занятие мне бы хотелось вам рассказать немного из истории создания данного вида танца.

По легенде, в начале 90-х известный колумбийский хореограф Альберто Перез пришёл на занятие по аэробике без своего диска. Делать было нечего, и пришлось выкручиваться тем, что есть. А на глаза попался только диск с латиноамериканскими хитами. Вот и пришлось несколько менять концепцию занятия, подстраиваясь под новые ритмы. И уже к концу тренировки тренер осознал, что эти принципы можно положить в основу принципиально нового направления фитнеса. Так и родилась зумба – яркое удачное сочетание аэробики и элементов латиноамериканских танцев, таких как сальса, кумбиа, регеттон, бачата.

Со временем, Бето Перез перебрался в Майами, и уже в 2000 г. основал там академию для инструкторов зумбы, популярность которой набирала обороты с каждым годом. Тогда же появился бренд Zumba и его логотип.

Итак, начнём с простого поклона и займёмся разминкой.

Поклон.

Основная часть:

Педагог: Разомнёмся мы с помощью игры «Молекулы»

Игра «Молекулы» (под ритмичную латиноамериканскую музыку).

Участники выполняют задания педагога. Последним заданием участники делятся на два круга: мамы отдельно, дети отдельно).

Педагог: У нас получилось две команды! Я предлагаю детям сейчас занять места в качестве зрителей и понаблюдать со стороны, как умеют танцевать наши мамы. А мамы занимают любое удобное место в зале, чтобы было удобно двигаться.

Дети занимают места, рассаживаются на стулья. Мамы распределяются по залу.

Педагог: Сегодня мы с Вами выучим основные простые движения зумбы. Музыка будет звучать на протяжении всего занятия. Будем выполнять каждое движение сначала медленно и несколько раз подряд. Затем будем добавлять темп и соединять движения в танец. Итак, начнем.

Выполнение первого движения «марш».

Педагог: Второе движение шаги в сторону.

Выполнение движения шаги в сторону.

Педагог: Следующее движение «степ лесенка».

Выполнение движения «степ лесенка».

Педагог: Добавляем движения руками.

Выполняется «степ лесенка» с руками.

Педагог: Пробуем каждое движение станцевать по четыре.

Мамы и педагог танцуют движения в заданном темпе.

Педагог: Каждое движение по два.

Мамы и педагог танцуют движения в заданном темпе.

Педагог: И настоящий танец! Соединяем все движения по одному.

Танцуют выученную часть танцевальной комбинации.

Педагог: Продолжаем учить движения. Следующее движение выведение ноги в сторону на каждый раз.

Выполняется движение без остановки.

Педагог: Добавляем руки, как будто играем на аккордеоне и не забываем улыбаться!

Продолжается движение под музыку.

Педагог: Следующее движение, это дополнение движением рук. Делаем взмах в стороны, как будто крыльями. На раз-вверх, на два-вниз.

Активное движение продолжается.

Педагог: Итак, степ мамба. На раз приподнимаем правую ногу и ставим её на тоже место. Добавляем движение бёдрами также вправо. Восемь с правой ноги, и повторяем с левой ноги.

Выполняется шаг мамба с правой и с левой ноги.

Педагог: Отлично! А теперь подряд с правой и с левой ноги! Соединяем!

Движение выполняется поочерёдно с правой и с левой ноги.

Педагог: А теперь продолжаем танцевать с продвижением вперёд. Четыре шага вперёд и четыре шага марш назад.

Выполняется танцевальная комбинация.

Педагог: И заключительное движение! На раз присесть на обе ноги, при этом двумя руками выполняем удар о колени. На два правая рука открывается перед собой, на три повтор движения раз и на четыре открывается левая рука вперед. Продолжаем! На раз пружиним на двух ногах — удар ладонями о колени, на два обе руки открываем перед собой, на три, четыре повторяем. И восемь шагов марш на месте.

Выполняется заключительное движение.

Педагог: А теперь соберём все движения с самого начала по четыре! Итак начали!

Танцуем комбинацию зумба с повтором на четыре счета.

Педагог: Соединяем все движения по разу и получаем настоящий танец!

Выполняется танцевальная комбинация в стиле зумба.

Педагог: Аплодисменты нашим мамам! Они сегодня проявили себя как настоящие танцоры. И я предлагаю нашим мамам немного отдохнуть и стать зрителем на нашем занятии, а дети занимайте свои места на танцполе!

Дети выстраиваются на танцевальной площадке и учат все движения, которые учили мамы в том же порядке. Важно! Все движения с детьми повторять не менее четырех раз. После проучивания танцевальной комбинации-финал.

Педагог: Аплодисменты детям! Они выдержали этот темп и выучили танцевальную комбинацию. Я предлагаю мамам и детям станцевать всем вместе. Итак, мамы мы ждём Вас на танцевальной площадке. Я прдлагаю Вам встать напротив Ваших детей и станцевать вместе!

Выполняется танцевальная комбинация зумба по парам. Каждое движение по четыре раза.

Заключительная часть:

Мониторинг.

Педагог: Подарите друг другу аплодисменты! Вы настоящие молодцы! И я предлагаю Вам поделиться впечатлениями от занятия друг с другом. А для этого присаживаемся, занимаем удобное положение, как кому нравится. Мамы расскажите своим детям какие они чудесные, дети расскажите своим мамам, что они у Вас очень замечательные.

Мамы и дети общаются друг с другом. Фоном играет музыка «Ты, мой маленький мир».

Педагог: А на этом наше занятие заканчивается, и я надеюсь, что эти минуты Вашего общения были позитивными, счастливыми и Вы стали ещё ближе друг другу. Может кто-то хочет поделиться впечатлениями от занятия?

Мамы и дети делятся впечатлениями.

Педагог: Цените каждую минуту, каждый час и каждый день, который Вам даёт жизнь с Вашими родными. Берегите друг друга! Спасибо за занятие! И как всегда танцевальное занятие заканчивается поклоном.

Поклон.

Заключение.

Само слово “zumba” в переводе с испанского языка означает «жужжит, гудит», а на мексиканском это буквально значит «быть навеселе».

Уйти после занятия зумбы в плохом настроении просто невозможно! Весёлые зажигательные ритмы (кстати, не только латиноамериканские, но и популярные европейские хиты) позволяют забыть о всех своих проблемах и погрузиться в танец. Особенно, когда дети танцуют совместно с мамами.

Занятие проводилось на группе детей третьего года обучения в возрасте 4-6 лет. В занятии активное участие принимали мамы детей. Присутствовало 16 девочек и 1 мальчик основного состава группы и с каждым ребёнком мама.

Во время занятия изучается новый материал, который близок и детям и взрослым.

Поставленные цели и задачи реализованы и достигнуты.

Удачными моментами на занятии было:

• эмоциональный настрой детей и мам;

• игровой момент;

• музыкальный материал;

• подача нового материала в ритме нон-стоп;

• индивидуальный подход к учащимся;

• возможность высказаться и детям и мамам

Темп занятия был оптимальным для усвоения новой темы. Использованы методы обучения:

Использовались следующие методы воспитания:

• организация воспитывающей среды;

• присутствие родителей;

• атмосфера доброго отношения друг к другу;

• эмоциональное стимулирование.

Занятие может быть интересно и использовано в работе педагогами дополнительного образования, занимающихся в сфере хореографии, музыкальным работникам ДОУ, руководителям танцевальных коллективов, музыкальных театров и т.д.

Литература.

1. Богданов Г.О. Я вхожу в мир искусства — М.,2008.

2. Васильева Т.К. Секрет танца. — Санкт-Петербург: Диамант, 1997.

3. Ветлугина Н.П. Музыкальное развитие ребенка.- М,,1983.

4. Суртаев В.Я. Игра как социокультурный феномен. — Санкт-Петербург, 2003.

Интернет рессурсы:

1. http://pohudejkina.ru/zumba-dlya-poxudeniya.html

3. http://rseeberger.ru/zumba-dlya-detej/

Приложение

Игра «Молекулы» – современная подвижная игра

Это современная подвижная игра. Она направлена на развитие, прежде всего, коммуникативных навыков, умению перемещаться и чувствовать пространство, внимание, умения импровизировать. Если дети не знают, ничего о «молекулах» , то перед началом игры стоит им дать примерное понятие. Например, сказать, что все в мире состоит из молекул и они постоянно двигаются. Какие-то медленнее, какие-то быстрее.

Прежде чем начать играть задаём, например, три скорости передвижения 1,2,3. 1 скорость-замедленное движение, 2 скорость – обычный шаг(можно танцевать), 3 скорость-спокойный бег. Обязательно обговорить, что «молекулы» перемещаются по всему пространству не сталкиваясь друг с другом.

Правила современной подвижной игры «Молекулы»

В начале игры все игроки «молекулы» (ведущий по желанию может быть активным участником). Участники беспорядочно перемещаются по залу под музыку. По команде ведущего участники выполняют задания.

Например: Двигаемся с первой скоростью… стоп, танцуют только руки, только правая нога, только голова и т.д. Можно объединятся по два, три, четыре и т.д. Можно делиться на круги, выстраивать линию и т.д. Задания могут быть разнообразными. Здесь полёт фантазии ведущего.

Играя в игру «Молекулы» можно разделить участников на нужные команды, на пары, выстроить в нужный рисунок.

Базовые (основные) шаги зумбы.

Базовые шаги с разворотом корпуса на пятках и носках

1. Исходное положение: Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела.

2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, поворачиваемся на пятках, разворачиваем корпус вправо.

3. На счет «два»: встаем на носки и разворачиваем корпус влево. Согнутые в локтях руки при этом активно помогают разворачивать корпус

4. На счет «три»: разворот корпуса вправо.

5. На счет «четыре»: разворот корпуса влево.

6. На первые четыре такта исполнитель продвигается в правую сторону, на вторые четыре такта – возвращается в прежнюю позицию, то есть продвигается влево. (Как будто танцует твист).

Базовые шаги с разворотом корпуса и выпадом ноги

1. Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.

2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, левая нога разворачивается на пятке, правой ногой делаем выпад в сторону и ставим её на пятку.

3. На счет «два»: встаем на носки, одновременно приставляя левую ногу к правой и разворачивая корпус влево.

4. На счет «три»: левая нога — разворот на пятке, правая нога – выпад в сторону – пятка.

5. На счет «четыре»: встаем на носки, приставляем левую ногу к правой; разворот корпуса влево.

6. Следующие четыре такта проделываем все в обратном порядке.

Базовые шаги с хлопками.

1. Исходное положение: Ноги вместе, руки вдоль корпуса.

2. На счет «раз»: делаем шаг вправо и хлопаем в ладоши.

3. На счет «два»: приставляем левую ногу к правой и делаем хлопок.

4. На счет «три»: делаем ещё один шаг вправо и хлопаем в ладоши.

5. На счет «четыре»: приставляем ногу и делаем хлопок.

6. Как и в предыдущем упражнении, первые четыре такта движемся вправо, потом – влево.

videouroki.net

Для мужчин все проще. Чем большим весом обладает гантель, тем лучше вырастут мышцы. Поэтому:

• Выбираем вес от 12 кг и выше. Желательно 18–20 кг.
• Выбирайте разборные снаряды. Чем больше блинов можно будет повесить на короткий гриф, тем лучше.
• Обращайте внимание на возможность дальнейшего увеличения веса. Например, если гриф достаточно длинный, вы сможете сначала купить гантели на 12 кг, а потом докупать блины по мере необходимости.
• Лучше брать обрезиненные блины.
• Еще отличное решение (но дорогое и не совсем рациональное для дома) – купить гантельный ряд с шагом в 1 кг, для мышц это будет идеальным вариантом (вы не тратите время на сборку весов).

Не забывайте регулярно смазывать гантели, чтобы сохранить резьбу.

Выбор наклонной скамьи

Существует много разновидностей наклонных скамеек разных ценовых категорий. Обратите внимание на простоту смены угла. Мы не рекомендуем брать лавки, где нужно что-то откручивать–закручивать. Это долго и не всегда удобно. К тому же однажды такой механизм сломается.

Лучше всего купить такую скамью, где каждый угол обозначен фиксирующим выступом на несущих частях. Таким образом, вы быстро можете поменять угол, просто переставив спинку из одного положения в другое.

Нам понадобятся 4 положения скамьи. Обратите внимание, чтобы скамью можно было установить на углы в 15, 30, 45 градусов для тренировки разных частей грудных мышц. Четвертое положение – горизонтальное.

Обращаем внимание и на материал покрытия скамьи. Кстати, во время тренировки мы рекомендуем подкладывать под голову полотенце, чтобы не портить обшивку.

Начинаем качать грудь

Так как вы занимаетесь дома, нужно особое внимание уделить разминке. Вы можете воспользоваться скакалкой, или приобрести эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Если это дорого, подойдет бег на месте в течение 3–5 минут. Это нужно для разогрева всех мышц.

Затем разомните суставы шеи, плеч и рук. После этого можно приступать к первому разминочному подходу.

Помните золотое правильно! Первый подход – разминочный. Он выполняется с пустыми гантельными грифами. Начинать с рабочего веса – большой стресс даже для горячих мышц.

Разведение гантелей лежа

Установите скамью в горизонтальное положение.

1. Разберите гантели. Сядьте на край скамьи, расположив руки с весами на коленях.
2. Ложитесь так, чтобы ягодицы, спина и голова расположились на скамье. Ничего не должно висеть. Ноги чуть расставлены в стороны и согнуты в коленях на 90 и менее градусов. Вы должны лежать устойчиво. Вес при этом держите рядом с грудью.
3. Разогните руки так, чтобы они приняли перпендикулярное полу положение. Грифы расположены параллельно друг к другу. Руки чуть согнуты в локтях.
4. Начинаем разводить руки в стороны. Следим за тем, чтобы они двигались строго вбок и вниз. Не допускается движение рук вперед и назад. При движении локти уходят в пол. Нельзя, чтобы локти проворачивались вверх. Следите за тем, чтобы руки были чуть согнутыми.
5. Разводите руки настолько, насколько вам позволяет растяжка. Почувствуйте, как тянутся ваши грудные мышцы.
6. Сделайте 10 разминочных повторов с пустым весом.
7. Сядьте, установите рабочий вес и сделайте 3 подхода по 10 раз медленно и правильно. Следите за вашими движениями: они должны быть плавными, без рывков.

Это классическая поза, чтобы накачать среднюю часть грудных мышц.

Разведение гантелей под различными углами

В один день допускается делать по 2 разводки с разными углами:

1. Классическая разводка + под углом 30 градусов.
2. Классическое разведение гантелей лежа + под углом 45 градусов.

Чем выше установлена спинка, тем больше нагрузка на верхнюю часть груди.

Нужно комбинировать эти упражнения, в зависимости от того, сколько раз в неделю вы планируете тренироваться. Если дважды в неделю, то первая тренировка включает в себя классику и разводку под 30 градусов, а вторая – уже разводку под 45.

При этом у вас не задействован низ груди. К сожалению, дома очень сложно его прокачать. Но мы попробуем вам помочь в этом вопросе.

Техника упражнения для 30 и 45 углов будет похожа, поэтому мы опишем ее пошагово для 30 градусов:

1. Выставляем угол наклона спинки скамьи для жима 30 градусов. Садимся, берем пустые грифы для разминочного подхода.
2. Опираемся на спинку. Помним о естественных изгибах позвоночника в пояснице и груди во время упражнения, плечи расправлены.
3. Поднимаем чуть согнутые руки вверх перпендикулярно полу. Начинаем разводить их в стороны строго в одной плоскости. Движения вперед и назад недопустимы.
4. Локти смотрят вниз. Технически этот вариант отличается от классического лишь углом наклона лавки. Остальные моменты совпадают.
5. Делаем 10 разминочных повторов, устанавливаем нужный вес и работаем по выбранной схеме.

Особенности разминки и выбора веса

Вес грифа обычно составляет от 1 до 2 кг, поэтому для мужчин в качестве разминки следует вешать еще и самые легкие блины. Разминочный вес должен быть 3–4 кг.

Если ваш рабочий вес более 15 кг на гантель, не следует сразу после первой разминки его брать. Сделайте еще подход (пусть там будет 5 повторений, а не 10) с весом 8–10 кг. Такая «лесенка» необходима для того, чтобы подготовить ваши мышцы к рабочим весам.

Опорно-двигательный аппарат каждого человека уникален. Кому-то допустимо брать сразу рабочие веса, а кто-то после этого получит травму. Мы рекомендуем разминаться абсолютно всем перед началом упражнения и перед рабочими весами.

Особенности накачки грудных мышц

Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, а не только силу. Для этого нужно тренироваться определенным образом. Помните, что в домашних условиях вы не сможете достичь особых результатов без штанги и стоек к ней. Одними лишь гантелями можно обойтись до определенного момента.

Затем ваши мышцы будут нуждаться в большей нагрузке, чем могут дать гантели. Для этого нужно будет выполнять жим. Если штанги нет, будем делать жим гантелями (о чем, собственно, и данная статья).

При жиме гантелей лежа можно брать веса значительно больше, чем при разводке. Это очень хорошо для мышц!

Для того чтобы накачать грудную мышцу, мы будем заниматься 2 раза в неделю. Нужно делать 1-2 разминочных подхода по 10 раз и 2–4 рабочих по 8–10 повторений.

Если вы решили работать «до отказа» (это самый эффективный метод, но с гантелями не всегда работает – не те веса), то делайте по 8 повторений. Последние 2 повторения должны даваться с великим трудом (кстати, это повод позвать напарника для страховки).

Жим гантелей лежа

Жим гантелей, как и разводку, можно делать в нескольких положениях даже в домашних условиях. Принципиальным преимуществом жима является то, что можно накачать низ груди. Начнем с этого варианта упражнения.

Жим гантелей вниз головой

Скамья для жима лечь вниз головой не позволит, поэтому у вас два варианта:

1. Шведская стенка и наклонная скамья для пресса, которая к ней крепится.
2. Наклонная скамья для пресса.

Не в каждом доме есть шведская стенка, и стоит она немало. А наклонная скамья для мышц пресса лишней не будет.

Техника упражнений для первого и второго вариантов будет одна:

1. Выставляем такой угол скамьи, чтобы ваша голова была ниже ступней на 30–45 градусов. Чем ниже будет находиться голова, тем сильнее можно накачать нижнюю часть груди.
2. Ложимся вниз головой. В данном упражнении вам понадобится напарник, который подаст вам гантели.
3. Помните, что нужно начинать с разминки. Сейчас мы берем 3–5 кг.
4. Выставляем руки с гантелями так, чтобы угол между ними и полом был 90 градусов (то есть руки перпендикулярны полу).
5. Представьте, что у вас в руках штанга, и возьмите ее чуть шире плеч, чтобы вы могли опустить ее до максимально возможного уровня. То есть ваши руки с гантелями развернуты так, будто вы держите в руках штангу.
6. Начинаем опускать гантели. Локти идут строго вниз по траектории, перпендикулярной полу.
7. Опускаем руки максимально вниз, чувствуем растяжение в грудных мышцах.
8. На выдохе возвращаем руки в исходное положение. Повторяем еще 9 раз.
9. Теперь берем рабочие веса. Хорошо, если вы сможете собрать гантель до 40 кг. Тогда вы точно сможете накачать мышцы груди. А за ними и трицепсы рук.
10. Число повторений для этого упражнения 8–10. Для накачки мышц этого более чем хватает.

Жим гантелей лежа

Здесь нас выручает любимая скамья для жима:

1. Берем пустой гриф (или легкий вес 5–10 кг) и садимся на край скамьи.
2. Ложимся на скамью и выставляем руки с гантелями перпендикулярно полу. Разворачиваем гантели так, чтобы их грифы находились на одной прямой.
3. Опускаем на вдохе гантели до максимально возможного состояния. Локти смотрят строго в пол.
4. На выдохе возвращаемся в исходное состояние. Повторяем упражнение 9 раз.
5. Садимся, выставляем нужный вес и работаем на результат.

Руки расположены на той же ширине, что и в варианте «вниз головой». Жим под углом 30 и 45 градусов выполняется точно так же. Просто меняется угол наклона скамьи для жима.

Как правильно страховать при жиме и разведении гантелей

Когда вы работаете с легкими весами, страховка не нужна. А вот тяжелые – отдельный разговор. Для разводки необходимости в страховке нет. А вот для жима – очень даже нужно.

Внимание страхующим:

1. Вы становитесь рядом с головой жмущего человека так, чтобы легко могли дотянуться до его локтей.
2. Внимательно следите за его движениями. Если человек начинает тормозить в нижней точке и не может оттуда выйти – помогите ему, подталкивая его локти. Сила ваших усилий должна быть такой, чтобы занимающийся смог закончить упражнение в максимальном напряжении.
3. Если гантели тяжелые, помогите напарнику взять вторую гантель (первую он берет сам и с ней занимает исходное положение).
4. Не нужно делать всю работу за напарника. В случае необходимости поддерживайте его локти несколькими пальцами, это идеально для его мышц.

Варианты программ для тренировки грудных мышц гантелями

Чтобы максимально эффективно накачать грудные мышцы, нужно чередовать все перечисленные упражнения. Допустим, что у вас нет штанги, и вы тренируетесь только гантелями. Будем исходить из этого.

День 1:

1. Жим гантелей лежа: 4 по 8–10 раз.
2. Разведение гантелей лежа: 3 по 8–10 раз.
3. Разведение гантелей под углом 30 градусов: 2 подхода по 8–10 раз.

День 2:

1. Жим гантелей вниз головой (или снова параллельно полу, если у вас нет наклонной скамьи для пресса): 4 по 8–10 раз.
2. Жим гантелей под углом 45 градусов: 2 по 8–10 раз.
3. Разведение гантелей под углом 45 градусов: 3 по 8–10 раз.
4. Разведение гантелей лежа: 2 подхода по 12 раз с облегченным весом.

И не забывайте правильно питаться, тогда упражнения быстрее дадут результаты! Для мышц нужно много белка, помните об этом.

Частые ошибки

Рассмотрим распространенные ошибки:

1. Ошибки дыхания при выполнении упражнения: поднимаем на выдохе, а опускаем на вдохе.
2. На разводке сильно сгибаем руки. Когда мы увеличиваем вес, рука так и норовит согнуться, чтобы компенсировать прирост веса. Следите за этим и сгибайте руки чуть-чуть.
3. Скорость – делайте медленно и плавно.
4. Делаем по 15–20 повторений. Так мышцы не накачать.

Не считается ошибкой

Нюансы:

1. Проворот (супинация) рук с гантелями во время упражнения. Если вам так удобнее – делайте. Толку от этого никакого, но и вреда тоже немного.
2. Полное сведение рук в верхней точке при жиме. Можно стучать гантелями друг о друга. Ни вреда, ни пользы. Кстати, подбадривает!

fitnavigator.ru

Как накачать грудные мышцы гантелями

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, — это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» — биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания — это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

Тренировка с гантелями практически не отличается от тренировки со штангой, за исключением того факта, что занимаясь с гантелями приходится больше внимания уделять контролю движений. Поэтому советую новичкам для начала тренироваться со штангой и только потом переходить к гантелям.

Жим гантелей лежа

Жим лежа отлично подходит для всех мышц верхней части тела, но особенно для груди.  Правильное выполнение имеет первостепенное значение в данном упражнении, поэтому потратьте немного времени на его изучение. Также необходимо следить за дыханием. Опускайте вес на вдохе и поднимайте на выдохе.

Гантели держать нужно прямым хватом, так, как если бы вы держали штангу. Другой вариант, опуская локти ниже корпуса, держать ладони по направлению друг к другу. На мой взгляд, предпочтительнее первый вариант, так как он меньше задействует плечи.

Также данное упражнение можно выполнять в наклоне. Если плечи выше корпуса, то нагрузка приходится на верхние грудные мышцы. Если ниже, то работает внешняя часть груди.

Можете сочетать разный хват и угол наклона.

Инструкция по жиму гантелей, лежа на горизонтальной лавке.

Разведение гантелей лежа лучше всего подходит, если ваша цель – широкая грудь. Кроме того, данное упражнение отлично растягивает мышцы.

Но дело в том, что большинство новичков неправильно выполняют данное упражнение. Их движения практически полностью повторяют выполнение жима лежа. Я читал где-то, что необходимо двигать руками так, слово вы собираетесь обнять огромное дерево. Удивительно, но это и правда работает.

Не стремитесь брать большие веса: выбирайте комфортный для себя вес.

В видео показано, как выполнять разведение гантелей лежа и избежать распространенных ошибок.

Пуловер с гантелью

Говорят, что пулловер часто недооценивают. И это правда.  Мало кто выполняет данное упражнение, хотя оно довольно эффективно. Чаще пулловер выполняют со штангой, но гантели позволяют добиться более четкой техники. Есть два варианта выполнения: с согнутыми и с прямыми руками. Я считаю, что пулловер с согнутыми руками лучше для грудных мышц и трицепсов. Пулловер на прямых руках задействует еще и мышцы спины.

Правильная тренировка на грудь с гантелями подразумевает вовлечение не только мышц груди, но и мускулатуры плеч и рук. Отметим, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Механика движения при использовании гантелей подразумевает единую работу всего верха тела.

Говоря о лучших упражнениях с гантелями для прокачки грудных мышц, важно разделить их на базовые и изолирующие. Первые рекомендуются для начинающих, тогда как вторые подходят для профессиональных атлетов, прицельно тренирующих определенные зоны груди. Новичкам также важно внимательно изучить технику упражнений с тренером, чтобы избежать травмы плечевого сустава.

Использование гантелей подразумевает возможность легко изменять движение — ладони с гантелями могут быть как параллельны друг другу, так и находиться на одной линии. Кроме этого, может изменяться и угол наклона скамьи. При положении головой вверх упражнение прорабатывает верх груди и плечевой пояс, тогда как при жиме головой вниз в работу включается низ груди.

Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).

Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.

1. Опуститесь в упор лежа на выпрямленных руках.
2. Удерживайте торс в одну «линию» с нижней частью тела.
3. Постановка кистей на полу – немного шире плечевых суставов.
4. Плавно опуститесь грудью как можно ниже.
5. Выпрямляя локти, поднимитесь в первоначальную стойку.
6. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

• Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
• Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.

1. Поставьте два устойчивых стула друг напротив друга.
2. Обопритесь на сидения руками.
3. Ноги отведите назад и поставьте носками в диван или третий стул.
4. Тем самым вы должны занять положение «упор лежа» на стульях.
5. Плавно опустите грудь ниже сидений.
6. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
7. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.

1. Стартовое положение — упор лежа на прямых руках.
2. Плавно, но энергично опуститесь грудью к полу.
3. Резко оттолкнитесь руками и подбросьте верхнюю часть тела.
4. Приземляясь, сразу же начинайте следующее повторение.
5. Вдох на опускании, выдох – на выталкивании тела.

• Сохраняйте ровное положение тела при толчке (не выпячивайте ягодицы вверх).
• Для усложнения упражнения добавьте хлопок в ладоши при отталкивании.

Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
2. Одновременно опустите гантели по бокам от груди.
3. Мощным, но плавным движением выжмите снаряды вверх.
4. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

• Движение гантелей осуществляйте по небольшой дуге.
• Чтобы улучшить растяжение мышц, подайте грудь слегка вверх.
• В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.
• Локти опускайте ниже уровня тела.

Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
2. Одновременно разведите руки в стороны.
3. Мощным, но плавным движением сведите снаряды над грудью.
4. Разведение на вдохе, сведение – на выдохе.

• При разведении слегка сгибайте руки.
• Локти опускайте ниже уровня тела.
• В нижней точке выдерживайте легкую паузу на 1-2 секунды.

6. Пуловер

Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантель над грудью.
2. Снаряд удерживайте между ладоней.
3. Медленно отведите гантель за голову (как можно ниже).
4. Плавным движением верните снаряд в начальное положение.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

• Держите руки слегка согнутыми в течение всего подхода.
• Чтобы улучшить растяжение мышц, немного подайте грудь вверх.
• В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды.

7. Жим штанги лежа

Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.

1. Лягте спиной на скамью так, чтобы лоб оказался под штангой.
2. Возьмитесь закрытым хватом за гриф и снимите снаряд.
3. Медленно опустите штангу на грудные мышцы.
4. Мощным, но плавным движением выжмите штангу вверх.
5. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по технике:

• Не допускайте «отбивки» в нижней точке.
• При подъеме штангу заводите «на лоб».
• При опускании удерживайте локти под 45° к корпусу.

Упражнение хорошо прокачивает низ груди («края»). Можно выполнять во дворе на брусьях или дома на тренажере «турник-брусья».

1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на прямых руках.
2. Подогните ноги для удобства.
3. Медленно опустите тело (до прямого угла в локтевых суставах).
4. Мощным, но плавным движением поднимитесь в начальную стойку.
5. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

• Корпус слегка наклоните вперед.
• Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Все основные упражнения для груди выполняются на специальной атлетической скамье с изменяемым углом наклона.

Особенности тренировки груди

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

• Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
• Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
• Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
• Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
• Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
• Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений.В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Жим гантелей лёжа

Это мощное упражнение для развития мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц.

Если не знаете, как лечь на скамью с тяжёлыми гантелями в руках, смотрите эти фото. Гантели разместить на бёдрах, затем аккуратно завалиться назад, одновременно поднимая  гантели бёдрами и перенося их в нужное стартовое положение.

Лягте на скамью с гантелями в согнутых руках у плеч. Локти разведите в стороны. На скамью ложитесь так, чтобы голова не свисала, а лежала на скамье. Плотно упритесь ногами в пол, напрягите ягодицы, плотно прижмите к скамье затылок.

Мощно выжмите гантели вертикально вверх. В верхней позиции руки оставляйте слегка согнутыми.

Выжимайте гантели таким образом, чтобы они коснулись друг друга в верхней точке. Задержитесь вверху на мгновение. Затем плавно опустите гантели вниз, в исходное положение. Не забывайте при сгибании рук разводить локти в стороны. Почувствуйте приятное растягивание мышц груди в нижней точке движения. Снова выжмите гантели вверх. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание

При разгибании рук делайте мощный выдох, при сгибании – глубокий вдох с подчёркнутым подъёмом грудной клетки.

Детали упражнения:чтобы встать по окончании упражнения, можете аккуратно положить гантели на пол. А когда они большого веса, то лучше выполнить ту же процедуру, что и в начале подхода, когда надо было лечь, но только в обратном порядке.Лучше всего работать в паре с партнёром. Он подаст гантели в начале и поможет опустить их на пол.

См. также жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Упражнение часто называют наклонным жимом гантелей.

Лягте на наклонную скамью с гантелями в согнутых к плечам руках. Чтобы принять исходное положение, можно сначала взять гантели с пола, закинуть их на грудь, а затем присесть на край скамьи и лечь на наклонную часть. Перед тем, как начать выжимать гантели, разведите локти в стороны.

На выдохе мощно выжмите гантели вертикально вверх. Стремитесь, чтобы Ваши предплечья на протяжении всего движения были расположены вертикально. Существенный вес вынудить Вас делать это непроизвольно, что естественно. Немного задержите гантели вверху (очень хорошо, если они слегка соприкоснутся), затем плавно, на вдохе, опустите их к плечам.

Дыхание

При выжимании гантелей делайте мощный выдох, при сгибании рук – глубокий вдох.

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье направлен на развитие верхнего пучка грудных мышц (в районе ключиц). Развитие именно этой части придаёт торсу законченный эстетичный вид в области ключиц. Упражнение хорошо воздействует также на дельтовидные мышцы и трицепсы.Когда Вы впервые начинаете использовать это упражнение, угол наклона скамьи должен быть около 45 градусов. В дальнейшем можете использовать наклон в 30, 60 или 15 градусов. Это нужно для всестороннего развития мышц груди.

Лежим на горизонтальной скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и немного согнуты в локтях. Затылок плотно прижат к скамье. Ноги плотно упираются в пол, ягодицы напряжены.

Плавно разведите гантели точно в стороны. Руки при этом не сгибайте слишком сильно, чтобы не превращать разводку гантелей в жим. Если не можете развести гантели без заметного сгибания рук, значит, вес великоват. Опустите гантели как можно ниже. Почувствуйте приятное растяжение мышц груди. Затем на выдохе плавно верните гантели в исходное положение по той же траектории. Не задерживайтесь вверху и снова начните разводить гантели в стороны. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание

При разведении рук с гантелями в стороны делайте глубокий вдох, при сведении – выдох.

Вес гантелей в этом упражнении должен быть в полтора-два раза меньше, чем при жиме гантелей лёжа.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье развивает верхние пучки грудных мышц, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Лежим на наклонной скамье с приподнятой спинкой. Угол наклона от 30 до 45 градусов. Руки с гантелями вытянуты вертикально вверх и слегка согнуты в локтях.

На глубоком вдохе плавно разведите гантели в стороны. Траектория движения гантелей должна лежать в вертикальной плоскости. Опускайте гантели через стороны, пока не почувствуете приятного растягивания в грудных мышцах. Затем поднимите  гантели на выдохе по той же траектории. При разведении гантелей не сгибайте руки в локтях слишком сильно, чтобы не превращать разводку в жим. Если приходится, значит, вес великоват. Выполните требуемое количество повторений.

Дыхание

При разведении гантелей делайте глубокий вдох, при сведении – выдох.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье развивает верхние части мышц груди (в области ключиц) и передние части дельтовидных мышц.Вес гантелей в такой разводке должен быть ниже, чем при разводке лёжа на горизонтальной скамье примерно на 20-30%.

Пулл-овер отлично растягивает грудную клетку, развивает трицепсы, мышцы груди, пресс, нижние трапециевидные и широчайшие мышцы.

Лягте на скамью с одной гантелью в руках. Возьмите её симметрично за гриф или за один из блинов обеими руками. Вытяните руки вверх и немного согните их в локтях. При выполнении упражнения не сгибайте их в локтях.

Плавно опустите гантель за голову. Ощутите растяжение в мышцах груди, широчайших, в мышцах пресса. Затем энергично верните гантель в исходное положение.

Дыхание

При опускании рук за голову делайте глубокий вдох. При подъёме в исходное положение – энергичный выдох.

Детали упражнения: можно выполнять пулл-овер лёжа на полу, правда не удастся хорошо растянуть грудную клетку. Но зато Вы сможете использовать более тяжёлый вес.Упражнение хорошо увеличивает грудную клетку, благодаря растягиванию и глубокому дыханию. Обычно пулл-овер делают в 15-20 повторениях. Но иногда его можно использовать и как чисто силовое упражнение, так как в него вовлечены крупные мышечные группы — грудь и мышцы спины, трицепс и пресс.

Курс гантельной гимнастики

Нужны готовые фитнес-программы?

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Ошибки при тренировке грудных мышц

Перечислим принципиальные недочеты в технике, которые мешают эффективному тренингу груди и увеличивают риск травмирования:

• Неполная амплитуда упражнения. Такая ошибка ухудшает растяжение грудных мышц.
• Быстрое выполнение. Скоростной темп не позволяет акцентировать внимание на проработке груди.
• Открытый хват в жиме лежа. Такой хват увеличивает риск случайного выпадения штанги и, как результат, травмы.
• Недостаточный вес. Если в конце подхода не ощущается сильное напряжение, упражнение теряет свою эффективность.
• Работа через боль. Игнорирование болевых ощущений в суставах рук может привести к серьезной травме.

Нужны готовые фитнес-программы?

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, необходимо составить четкий тренировочный план. Предлагаем пример такого плана.

Если у вас дома нет стоек для штанги, замените жим лежа отжиманиями от пола с весом (тяжелый рюкзак на спине). В конце занятия потяните грудные мышцы. Это поможет им быстрее восстановиться.

Для того, чтобы правильно качать грудь гантелями, важно не забывать о комплексном развитии мускулатуры всего тела. Без сильных трицепсов вы не сможете выполнять жимы гантелей с большим весом — ровно как без прокаченных широчайших мышц спины невозможно правильно выполнять упражнение пулловер. Мощная грудь, в свою очередь, помогает при тренировке других мышц тела.

Именно поэтому качать грудь необходимо не несколько дней в неделю, а всего лишь один раз. Чаще всего (особенно при тренировках 3 раза в неделю) грудные мышцы рекомендуется качать вместе с трицепсом. Подробнее о тренировках ног и спины читайте в материале о трехдневном сплите. Кроме этого, для полноценного тренинга крупной мышечной группы нужно лишь 3-4 силовых упражнения.

Традиционно тренировка на массу подразумевает использование больших рабочих весов и низкого количества повторений (не более 7-9) — исключительно это сочетание запускает процессы гипертрофии и заставляет мышцы расти. Однако при тренировке груди с гантелями тяжелые веса существенно повышают риск травмы (в первую очередь, плечевого сустава) — особенно при плохой технике.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения с гантелями в диапазоне от 8 до 15 повторений, крайне аккуратно относясь к повышению веса. Помните о том, что мышцы растут вовсе не от количества повторений или от использования максимального веса — они растут при полном вовлечении волокон в работу. А для этого необходимо уделять внимание технике, а вовсе не гнаться за рекордами.

Тренировка груди с гантелями — лучший способ не только увеличить силу мышц, но и проработать их форму. Базовыми упражнениями считаются жим гантелей лежа, отжимания с гантелями и пулловер. Изолирующими — различные разведения и изменения угла наклона скамьи. При этом упражнения на грудь должны входить в полноценную программу тренировок — накачать отдельную группу мышц просто невозможно.

Классический вариант — сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

1. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
2. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
3. Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
4. Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
5. Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
6. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
7. Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
8. Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями для мышц груди

На что обратить внимание, чтобы каждое упражнение с гантелями для груди дало быстрые и заметные результаты?

1. Не пропускайте занятия. Уделяйте мышцам груди 2 дня в неделю.
2. Внесите разнообразие. Наверняка вы стремитесь к красивому и гармоничному телу. Тогда ваши занятия не должны ограничиваться проработкой грудных мышц. Наиболее эффективно сочетать тренинги груди и спины. Воспользуйтесь этим советом и добавьте несколько упражнений на развитие этой части тела.
3. Занимайтесь с хорошим весом. Для упражнений необходим тот вес, который вы сможете поднять и удерживать на вытянутой руке на уровне груди. Большинству новичков оптимально начинать тренировки с гантелями весом 5 кг.
4. Без резких движений. Делайте каждое движение медленно и плавно. Помните о том, что усилие необходимо делать на выдохе.
5. Главное — умеренность. В самом начале занятий важно найти золотую середину. Не стоит слишком расслабляться или перенапрягаться во время тренировки. Начните с 1 подхода, состоящего из 12-15 повторений. Через некоторое время добавьте ещё 1 подход.
6. Измените рацион. Если вы действительно хотите знать, как качать грудные мышцы гантелью, подумайте об оздоровлении своего рациона. Обязательно обогатите его протеином, клетчаткой и сложными углеводами.

Общее правило упражнений для мышц груди с гантелями таково. Самый большой вес должен быть в жиме лёжа. Чуть меньший — в жиме лёжа на наклонной скамье. Далее по весу идёт пулл-овер. Самые лёгкие гантели должны быть в разводке лёжа и разводке на наклонной скамье.

Каждое упражнение выполняется в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Не забудьте, что необходимо также тренировать и другие крупные мышечные группы: ноги, спину, мышцы кора.

Пару месяцев делайте первую комбинацию. Затем ещё два месяца — вторую комбинацию упражнений.

Если есть возможность, совмещайте упражнения с гантелями и со штангой, а также на тренажёрах.

Теперь Вы знаете лучшие упражнения с гантелями для мышц груди.

Другие упражнения с гантелями, полезные посты

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.Нестандартные упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями и рейтинг нагрузкиКак накачать грудные мышцыУпражнения для мышц грудиЖим лежа. Подробная инструкция.Комплекс упражнений с гантелями для начинающихУпражнения с гантелями в домашних условияхУпражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

sustavrip.ru

комплекс работающих упражнений и советов

Добрый день, дорогие читатели! На сегодняшний день существует множество способов для увеличения грудной мышечной массы мужчине. Самыми популярными являются штанга и гантели. Оба эти способа достаточно эффективны, но гантели имеют существенное преимущество. Итак, разговор сегодня пойдет о том, как накачать грудь гантелями.

Содержание статьи:

Основные принципы тренировок

1. В первую очередь вы должны выработать определенный режим. Уделяйте тренировкам грудных мускулов 2 дня в неделю.
2. Не зацикливайтесь на одной области, внесите разнообразие. Скомбинируйте нагрузки на грудь с упражнениями для спины. Эти тренинги хорошо сочетаются друг с другом и помогут вам сделать ваше тело более совершенным.
3. Работайте с подходящим весом. Определить, подходит ли вам вес гантелей, можно таким способом – подержите ее на уровне груди, вытянув руку, и если вам комфортно, то это ваш вес. Тем, кто только начал заниматься, советую начинать с 5-7 кг.
4. Не перенапрягайтесь и не торопитесь. Все усилия старайтесь делать на выдохе и не забывайте делать упражнения плавно и не спеша. На начальном этапе делайте 1 подход по 12-15 повторений. Со временем можно добавить еще 1 подход.
5. Если вас интересует вопрос, можно ли одними тренировками «сделать» идеальную мускулатуру, отвечу – это будет пустая трата времени. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы. Протеин тоже не будет лишним. Ну, и старая песня о вреде жирной пищи и необходимости жить без фаст-фуда и еды в пакетиках (чипсы, сухарики, орешки и т.п.) пусть всегда звучит в ваших ушах.

Гантели или штанга: выбираем

Всех, кто тренируются с целью увеличить мышечную массу в области груди, можно разделить на две категории: поклонники гантелей и штанги. Последняя является эффективным снарядом, но, как я уже упоминал выше, гантели имеют одно весомое преимущество – увеличение амплитуды движений. Следовательно, и результат будет более очевиден.

Помимо этого фактора, существует множество других. Например:

• доступность – с гантелями можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях и это не требует особых затрат;
• для занятий со штангой требуется знание особой техники, а гантели в этом плане гораздо проще;
• штанга в основном принимает участие в подкачке рук, поскольку у многих руки и плечи сильнее, чем грудь – в таком случае пользы от штанги никакой и гантели станут отличной альтернативой;
• если у вас одна из грудных мышц развита лучше, чем другая (зачастую правая), то гантели дают возможность исправить асимметрию;
• свобода движений во всех направлениях.

Основные упражнения

Поначалу занятия с гантелями могут показаться сложными, ведь, в отличие от штанги, удерживать равновесие приходится одной рукой. Чтобы не накачать мускулы асимметрично, старайтесь давать нагрузку на каждую руку одинаково.

Начните с самого простого, но эффективного – с жима в положении лежа.

1. 
   

   Жим лежа на прямой скамье

Это упражнение помогает частично перенести напряжение с трицепса на грудь. Обращайте внимание на сгибы рук и плеч, они должны сгибаться под прямым углом.

Лежа на скамье, гантели поднимите перед собой. Вдыхая, медленно опускайте руки к груди. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение (ИП). Задержитесь так на пару секунд, затем снова опускайте руки. Это одно повторение.

2. 
   

   Жим лежа на наклонной скамье

Выполняем так же, как и упражнение 1, только разница состоит в том факторе, что нагрузка распределяется на другие области – с центра на верх и низ груди. Если положение головы выше таза, то работают верхние мускулы, если ниже – нагрузка идет на нижнюю часть.

Чтобы равномерно подкачать грудные мышцы, рекомендую делать все виды жима, но если станете замечать, что какая-то из областей качается неравномерно, распределите нагрузку, чтобы усилить работу «непрокаченной» области.

В домашних условиях сложно будет найти или соорудить наклонную скамью, этот вид занятий больше подходит для зала. Дома можете заменить наклонный жим на аналогичные отжимания с табуретками. Здесь по аналогии: хотите прокачать верх груди – уровень ног должен быть выше рук, если делаете упор на нижнюю – ставьте руки на табуретки.

3. 
   

   Разведение гантелей

Их можно выполнять и на ровной скамье, и на скамье с наклоном, зависимо от того, на какую часть грудных мышц вы хотите сделать нагрузку.

Сидя берем гантели, кладем их на бедра таким образом, чтобы ладошки «смотрели» одна на другую. ИП: поднимаем руки, немного сгибая в локтях. На вдохе разводим в стороны, работая суставом плеча. На выходе вернитесь в ИП, удерживая ту траекторию, что и при подъеме. Если вы все делаете правильно, должно чувствоваться напряжение грудных.

Ни в коем случае не опускайте руки ниже плеч, иначе можно получить серьезную травму.

4. 
   

   Пуловер

Самое популярное упражнение для прокачки груди гантелями. Развивает верхние мускулы, которые сложно поддаются прокачиванию. Вам нужна 1 гантель комфортного веса.

Лягте на скамью, разместите голову на краю. Исходная позиция: руки держат гантель перед грудью. Выдыхая, медленно заводите снаряд за голову, вернитесь в ИП.

5. 
   

   Растяжка