bookmark_borderНорма веса при росте 170 женщина – Какой вес должен быть при росте 170 у девушек?

Какой вес должен быть при росте 170 у девушек?

Оглавление [Показать]

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет ин

pohudenie-kak.ru

Идеальный (нормальный) вес при росте 170 см для женщин

Тестируем идеальный вес

*

Вопрос идеального веса волнует многих (почти всех) женщин. И почти все беспокоятся о «завышенных» килограммах. То есть, никто не хочет весить много. «Недостаточность» веса их радует гораздо больше. Почему так происходит? Каков же нормальный вес в 170 см для женщин?

Раскроем секреты идеального веса:

  1. Вы гонитесь за красотой с обложек модных журналов! Не нужно этого делать! «Девяносто – шестьдесят – девяносто» — это не ваши параметры, если они не даны вам природой от рождения, изначально.
  2. Вы пытаетесь «подогнать» параметры своего тела под тело знаменитостей. Будьте и оставайтесь собой! Не стремитесь к тому, чтобы превратиться в клона «звезды»! Так вы просто потеряете индивидуальность.
  3. Вы слишком «зацикливаетесь» на стереотипах. Прекратите жить тем, чем живут другие девушки и женщины! Стереотипы созданы для того, чтобы их «рубить», чтобы от них избавляться!
  4. Вы читаете много различной виртуальной литературы. Не следует верить и доверять всему, что «распространяют» в Интернете! Ищите проверенные «вещи». Те, которые действительно нужно почитать и неоднократно перечитать. А задумывались ли вы о том, что многим знаменитостям крайне необходимо хорошо выглядеть, потому, что они частенько мелькают перед телевизорами и перед камерами? Задумайтесь!
  5. Вы комплексуете по поводу своей внешности. Отбрасывайте комплексы! Без них вам будет гораздо легче и лучше жить! Сделайте шаг к тому, чтобы распрощаться с негативным и нехорошим.
  6. Вы забываете о том, что ваша фигура – это «следы» вашей генетики. Многие люди пытаются похудеть, но у них не получается, потому что практический каждый из родственников отличается излишним весом. Но и с этим можно бороться! Было бы огромное желание….

Как определить свой идеальный вес при росте сто семьдесят сантиметров?

Это вы и самостоятельно сможете сделать! Придумайте цифру и просто «шагайте» к ней. Ведите дневнички, чтобы было веселее и проще стремиться к желаемому.

Дневничок в онлайн – режиме – это самый крутой дневник! Его могут читать люди, комментировать, и так далее. Привлекает такая перспектива? Берите ноутбук и приступайте к приятным действиям! Купите новенький ноутбук, если старый уже «глючит».

Говорят, что самый надежный способ для «нахождения» идеального веса – это воспоминания. Вспомните себя в тот период времени, когда вы были собою полностью довольны. Разберемся в причинах, которые награждают тело лишними килограммами:

  1. Беременность.
  2. Роды.
  3. Булимия.
  4. Малоподвижный образ жизни.
  5. Постоянные переедания и перекусывания.
  6. Любовь к высококалорийным продуктам и блюдам.
  7. Отсутствие режима питания.
  8. Прием гормональных таблеток.
  9. Неприязнь к физическим нагрузкам, к диетам и к упражнениям.
  10. Недостаток сна.

*

Какой вес считается идеальным при росте 170 см!

Будем говорить об усредненных показателях, чтобы никого не обидеть. Записывайте или запоминайте. От пятидесяти пяти до шестидесяти!

Теперь – подробнее:

В возрасте до 25-ти лет идеальный вес – пятьдесят семь килограммов

В возрасте от 25-ти лет до 35-ти лет идеальный вес – шестьдесят один килограмм (максимум).

В возрасте 35-ти лет и старше идеальный вес – шестьдесят четыре килограмма (максимум).

Удержать идеальный вес можно с помощью диеты

Которой придерживаются многие супермодели. Меню такой диеты:

Восемь часов утра:

  1. Полторы чашки зеленого чая.
  2. Один хлебец.

Одиннадцать часов утра:

  1. Одно яйцо.
  2. Нашинкованная капуста или капустный салатик.

Три часа дня:

  1. Сто пятьдесят граммов отварного куриного мяса.
  2. Половина тарелочки бульончика.

Шесть часов вечера:

  1. Несколько рыбных кусочков.
  2. Теплый и несладкий чаек.

 *

Как еще можно удержать цифру идеального веса в области своего тела?

При помощи таких вот методов (советов):

  1. Не жуйте орешки и чипсы в кинотеатре! Хотя бы потому, что делать это некрасиво, неприлично. Не отвлекайте окружающих от романтической обстановки и от приятного просмотра.
  2. Долго ходите по магазинам. Присматривайтесь к ценникам, к товарному ассортименту…. Чем дольше будете ходить – тем больше шансов остаться в форме. В такой, в которой вам нужно остаться! Для таких целей выбирайте огромный гипермаркет.
  3. Перестаньте бояться экстрима! Ученые доказали, что он помогает худеть. Это значит, что удерживать фигуру в стройности и вес в идеальности можно и на аттракциончиках! Пример «американские горочки» и аналоги такого аттракциона.
  4. «Выписывайтесь» из числа заядлых кофеманов! Кофе – это калорийный напиток, хоть и не алкогольный. Кстати, и алкоголем лучше не злоупотребляйте, чтобы лишним весом не «запасаться». Праздники – другое дело! Главное, чтобы вы не искали малейший повод для праздника!
  5. Играйте со своими детьми в подвижные игры. Не пугайтесь того, что вспотеете и устанете. Если нет детей и маленьких родственников, то просто пританцовывайте у плиты или возле пылесоса. Можно совместить домашние дела и похудение.
  6. Вспомните о том, что существует ароматерапия. Можно купить аромолампу для этих целей и эфирные масла. Принимайте ванну с этими маслами и вдыхайте их ароматы! Это обязательно поможет!
  7. Отвыкайте от автомобилей и от такси. Прекрасно можно обойтись и без «четырехколесных» друзей! Есть ножки. Это – лучший транспорт. Ваши ноги и помогут вам в похудении, в поддержании веса.
  8. Принимайте горячие ванны! Каждый день их принимать нельзя, но раз в неделю – вполне приемлемо! Прежде чем принимать ванну — организуйте ее, подготовьте. Следите, чтобы температура воды в ней равнялась тридцати семи градусам. Насыпайте в ванну соль (несколько чайных ложечек) и разведите ее хорошенько (размешайте). Принимайте такую ванну в течение пятнадцати минут.
  9. Купите или возьмите у кого-то гимнастический диск (круг). Проверенный способ! Еще наши мамы с помощью него поддерживали свой вес без особого труда. Крутите на круге свое тело каждый день, без выходных, чтобы вес был в полном порядке. Делайте это потихоньку. Быстрота в выполнении такой «процедуры» вам точно не нужна.

rusachka.ru

рассчитать для женщин по возрасту после 55 лет, сколько должна весить в 40 лет при росте 164, 165, 168 см, нормальный вес, таблица

Идеальный вес не может быть одинаковым для всех женщин. У каждой из них нормы свои, и они зависят от ряда факторов. Это и возраст, и генетическая предрасположенность, и рост, и тип телосложения. Чтобы индекс массы тела рассчитать для женщин по возрасту после 55 лет, учеными разработаны специальные формулы.

Общие правила расчета индекса массы тела по росту и возрасту

Масса женского тела зависит от роста: чем выше дама, тем большим будет ее вес, и наоборот. Возраст тоже оказывает существенное влияние на вес. С годами масса женского тела в норме медленно увеличивается, достигая своего максимума примерно к 50 годам. Это естественное явление, вызванное гормональной перестройкой и изменением обмена веществ в организме. После достижения этой возрастной черты вес начинает постепенно снижаться, что связано с процессом старения человека.

У представительниц прекрасного пола существует 3 типа телосложения:

  1. Астеничный. Для него характерны изящные руки и ноги, удлиненная (лебединая) шея, тонкие кости. Женщины данного типа худощавы, не склонны к набору лишнего веса. Мускулатура у них развита слабо.
  2. Нормостеничный. Его обладательниц природа наделила красивой женственной фигурой: правильные пропорции тела у них сочетаются с гармонично развитой мышечной системой.
  3. Гиперстеничный. У этих женщин широкие, тяжелые кости, крупные бедра, объемная грудная клетка, мощный мышечный корсет. Они более других склонны к полноте и легко набирают лишние килограммы.

В следующей таблице отображено, сколько должна весить женщина в возрасте 40 лет и старше в зависимости от роста.

Возраст40-49 лет50-59 летЖенщины после 60 лет
Рост, мНормальный вес, кг
1,5058,355,554,2
1,5259,457,256,4
1,5462,259,858,2
1,5665,561,960,6
1,5867,763,662,7
1,6069,664,964,3
1,6271,866,766,5
1,6473,269,568,4
1,6675,172,471,3
1,6877,574,173,0
1,7079,075,974,8
1,7282,377,376,2
1,7483,678,877,9
1,7684,480,079,3
1,7885,882,480,1
1,8087,583,981,0

Например, чтобы узнать, какой должен быть вес при росте 168 у женщины 57 лет, смотрим в третий столбец и видим — 74,1 кг.

Формул для вычисления идеальной или нормальной массы тела существует множество. Но ни одна из них не совершенна. Идеальным можно назвать только тот вес, с которым женщина чувствует себя здоровой и уверенной в себе.

Формула Купера

Роберт К. Купер предлагает определять идеальный вес представительницы слабого пола по формуле:

В = (Р х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.

Здесь В — вес в килограммах, Р — рост в сантиметрах.

В качестве примера рассчитаем нормальную массу тела для женщины ростом 170 см:

(170 х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 = 57,2 кг.

Однако эта формула скорее подходит для вычисления веса девушки. Для женщин зрелого и старшего возраста она не годится, что хорошо видно из таблицы выше.

Формула Лоренца

Формула Лоренца разработана исключительно для представительниц женского пола:

В = (Р — 100) — (Р — 150) : 2,

где В — идеальный вес тела, а Р — рост в сантиметрах.

Например, при росте 160 см согласно этим вычислениям женщина в идеале должна весить:

(160 — 100) — (160 — 150) : 2 = 55 кг.

На первый взгляд, эта формула выглядит слишком суровой и подсказывает нормальные параметры скорее девочек-подростков, чем взрослых дам. Однако расчет нормального веса по ней достаточно согласовывается с ИМТ (индексом массы тела), так что по желанию на нее можно ориентироваться.

Расчеты по Лоренцу не стоит принимать близко к сердцу — они подходят только невысоким и среднего роста женщинам. Если ваш рост превышает 175 см, обратитесь для определения идеального веса к другой формуле.

Формула Кьютла

Индексом массы тела (ИМТ) считается показатель, по которому определяется соотношение между ростом и весом человека. Он косвенно указывает на недостаток массы, ее излишек или соответствие норме. Способ вычисления ИМТ разработан около 150 лет назад, но он не теряет актуальности по сей день: Чтобы узнать его величину, нужно вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальным ИМТ для взрослых женщин считается коэффициент в пределах 19-29. Этот показатель оценивает только лишь соотношение роста и веса без оглядки на какие-либо «правильные» значения.

Значения ИМТ для женщин разных возрастов с правильными пропорциями тела указаны в таблице:

Возраст, годы19-2425-3435-4445-5455-6465 и старше
ИМТ19-2419-2519-2619-2719-2819-29

Например, данная величина для 40-летней обладательницы веса 67 кг при росте 165 см рассчитывается так: 67 : (1,65 х 1,65) = 24,6. Это значение указывает на нормальный вес. Но если женщина 45 лет при росте 170 см имеет массу тела 85 кг, то ее ИМТ будет 29,41, что говорит уже об избыточных килограммах.

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

С помощью фиксированного весо-ростового коэффициента (ФВРК) расчет нормального веса женщины после 40 лет опирается на неизменяемое числовое значение. Последнее получается путем деления веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах:

ФВРК = В : Р.

Отсюда получаем численное значение нормального веса:

В = ФВРК х Р.

Фиксированный весо-ростовой коэффициент для женщины в 40 лет зависит от типа телосложения и равен:

  • для астеничного типа — 335;
  • для нормостеничного типа — 360;
  • для гиперстеничного типа — 380.

Например, нормальный вес при росте 164 см и астеничном типе телосложения определяется следующим образом:

335 х 164 = 54940 г = 54,9 кг.

Формула Брока

По формуле, которую предложил французский доктор Брок, идеальный вес тела женщины до 45 лет можно рассчитать так:

В = (Р — 110) х 1,15.

Для женщин после 45 лет формула имеет несколько иной вид:

В = (Р — 100) х 1,15,

где В — нормальный вес в килограммах, а Р — рост в сантиметрах.

Эта формула годится для обладательниц нормостеничной фигуры. А женщинам худеньким, имеющим астеничное телосложение, нужно из полученного значения вычесть еще 10%. Коренастые, гиперстеничные дамы должны, наоборот, увеличить это число на столько же.

Таким образом, 30-летней женщине астеничного телосложения с ростом 168 см полагается в среднем весить:

(168 — 110) х 1,15 = 58 х 1,15 = 66,7;

66,7 : 100 х 10 = 6,67;

66,7 — 6,67 = 60,03 кг.

Но 50-летней плотной, ширококостной даме с таким же ростом в норме допустимо иметь несколько большую массу тела:

(168 — 100) х 1,15 = 68 х 1,15 = 78,2;

78,2 : 100 х 10 = 7,82;

78,2 + 7,82 = 86,02 кг.

Описанный вариант расчетов является усовершенствованным по сравнению с прежним. В прошлом столетии формула Брока использовалась в упрощенном виде: в соответствии с ней из численного значения роста в сантиметрах девушки просто вычитали 110, а женщины старше 40 лет — 100. Например, нормальная масса 20-летней женщины с ростом 170 см составляла 60 кг, а представительница слабого пола в 45 лет со 165 см ростом должна была иметь вес, в среднем равный:

165 — 100 = 65 кг.

Несовершенство старого варианта формулы заключалось в том, что он подходил только для женщин с идеальной фигурой. Такие вычисления были грубыми и приблизительными; они совсем не учитывали тип телосложения. В связи с этим данная формула не позволяла объективно оценить вес тела, например, ширококостных женщин с хорошо развитыми ягодичными мышцами, широкой грудной клеткой и крупной грудью, или, наоборот, худощавых, с неярко выраженными формами.

Кроме того, она годилась только для дам среднего роста — в диапазоне от 1,54 до 1,74 м. Те, кто ниже, должны были отнимать 10% от рассчитанной по формуле величины, а те, кто выше — прибавлять к ней 10% для определения своего нормального веса.

Поэтому старая формула Брока была впоследствии учеными переработана, и сегодня женщины пользуются более реалистичным ее вариантом. Но нужно помнить, что обе разработки этого выражения могут быть неточны при расчете веса представительниц прекрасного пола, активно и профессионально занимающихся спортом.

Похожие статьи

perelomu.net

Как рассчитать нормальный вес при росте 170 см? Идеальный вес в соответствии с ростом и возрастом

Тот, кто стремится к идеальной фигуре, старается следить за колебаниями своего веса. Это делать намного проще, если знать рамки нормальной массы тела при определенном росте. Когда знаешь, какой нормальный вес при росте 165 см (170 и т. д.) должен быть, намного легче контролировать себя и не переборщить с похудением. Ведь чрезмерно низкая или высокая масса тела может нанести непоправимый урон здоровью.

Как определяются рамки?

Сразу стоит отметить, что показатели нормального веса для одного человека могут
отличаться от таковых для другого, даже если их рост абсолютно одинаков. Важную роль в определении весовых рамок играет половая принадлежность. Для мужчин показатели веса на порядок выше, чем для женщин. Это связано с особенностью строения мужского организма, а именно — с тяжестью костей. Например, нормальный вес при росте 170 см для женщины составляет около 55–60 кг, а для мужчины показатели веса при том же росте колеблются в пределах 63–67 кг. Какой планки придерживаться, минимальной или максимальной, выбор каждого человека в отдельности. Эти пределы установлены медиками и определяют те показатели, при которых организм будет чувствовать себя хорошо.

Простой способ вычислить нормальный вес

Проще всего определить нормальный вес при росте конкретного человека по следующей формуле: от показателя роста отнять сто и от полученной разницы отнять еще 10% для мужчин и 15% для женщин. Эта формула была выведена французским антропологом Полем Броком. Данные получаются весьма приблизительные, но прикинуть границы можно и таким способом.

В основном формула подходит людям со средними показателями роста. К тому же такой способ не показывает распределения веса по фигуре. Даже при нормальных показателях у человека могут быть полные ноги или другие части тела. При вычислении идеального веса нужно учитывать множество факторов, которые могут повлиять на конечный результат. Поэтому были придуманы несколько других способов определения нормальных показателей массы тела, которые являются более точными.

Индекс массы тела (ИМТ)

Этот показатель был выведен бельгийским социологом Адольфом Кьютлом. Его до сих пор используют в медицине и спорте, хотя давно доказано, что метод не является абсолютно точным. Формула вычисления индекса массы тела выглядит так.

ИМТ = Вес (кг)/рост2 (м)

нормальный вес при росте 170В итоге получается двузначное число, которое имеет свою расшифровку от Всемирной организации здравоохранения. Если индекс колеблется в пределах 18,5–25, то вес считается нормальным и не представляет риска для здоровья. Показатели ИМТ в диапазоне 25–30 говорят об избыточной массе тела. Если полученная цифра превышает отметку 30, это говорит об определенной степени ожирения. Стоит отметить, показатели ниже 18,5 могут говорить о дефиците массы тела, что для женщины чревато неприятными последствиями вплоть до бесплодия. На мужчинах недостаточная масса также может негативно сказаться.

Корректировки в формуле ИМТ

Индекс массы тела отражает действительность только в случае среднего роста и нормального телосложения. То есть нормальный вес при росте 168 см для мужчины по этой формуле еще можно рассчитать, а вот если ниже, то от полученной цифры следует отнять еще 10%. То же самое касается и женщин ростом ниже 154 см.

нормальный вес при росте 165

Для женщин выше 174 см и мужчин, рост которых более 188 см, результат расчета нормального веса по приведенной выше формуле нужно будет подкорректировать. Для этого к полученному показателю добавляют 10%. Корректировки к формуле были добавлены уже в процессе ее использования, когда стало ясно, что для людей ростом выше или ниже среднего результаты недостоверны.

Пример расчета нормального веса по формуле ИМТ

Рассмотрим, как рассчитать нормальный вес при росте 180 см. Для этого в формулу ИМТ подставляем показатель роста и пределы индекса массы тела. В итоге получается:

18,5 (25) = X/3,24, где X – нормальный вес при росте 1,80 м.

нормальный вес при росте 175Путем несложных вычислений находим, что пределы нормальной массы при данном росте составляют 60–81 кг. Для женщин к этой цифре нужно прибавить 10% и получится диапазон 66–89 кг. Стоит отметить, что это медицинские показатели нормального веса, который не представляет угрозы для здоровья человека. Для комфортного самочувствия и красивого отражения в зеркале некоторым людям нужно стремиться к нижней или верхней отметке. Например, для здорового молодого мужчины ростом 180 см вес в 60 кг считается низким, но не смертельным.

Факторы, влияющие на показатели ИМТ

Многие факторы влияют на нормальный вес при росте 1,60 м (и любом другом). Например, учитывается, что с возрастом показатель ИМТ может расти, а фигура — оставаться в пределах нормы.

нормальный вес при росте 168

Также учитывается и образ жизни человека. Для спортсменов этот индекс не отражает реальной картины, так как мышцы намного тяжелее жировых отложений. И выходит, что человек, активно занимающийся всю жизнь спортом, имеет ИМТ свыше 30. Хотя на самом деле лишних килограммов у него может совсем не быть, и ИМТ показывает не степень ожирения, а вес мышечной массы.

Телосложение также играет немаловажную роль в определении нормальных показателей веса. Например, нормальный вес при росте 175 см женщины составляет приблизительно 60 кг. Этот показатель смело можно увеличивать килограмм на пять для женщин с широкой костью. Профессия модели предполагает телосложение с узкой костью. Вес моделей редко превышает 50 кг, при этом их рост должен быть не ниже 175 см. Часто стремление приблизиться к таким формам приводит к истощению организма.

Недостатки метода ИМТ

Главным недостатком этой методики являются слишком приблизительные данные о норме массы тела. Также с помощью ИМТ нельзя определить норму веса для беременных женщин и детей. Соотношение роста и массы тела у ребенка не такое, как у взрослого, поэтому даже с учетом всех корректировок для роста ниже 164 см формула не может применяться.

нормальный вес при росте 160

Нормальный вес при росте 160 см по формуле ИМТ может достигать 64 кг, но то, что с медицинской точки зрения для взрослого приемлемо, для ребенка может быть опасно. Кроме роста в показателе нормального веса ребенка должен быть учтен его возраст.

Другие методы определения нормы веса

В процессе использования индекса массы тела стало ясно, что этот показатель не говорит об идеальной фигуре. Полученные данные отображают лишь нормальный вес с медицинской точки зрения, но при одинаковом росте и массе один человек может выглядеть подтянутым и стройным, а другой — полным и рыхлым. Это зависит от процента жира в организме от общей массы и его распределения по телу. Например, нормальный вес при росте 170 см для спортивного человека может быть килограмм на десять больше, чем для того, который ведет сидячий образ жизни.

нормальный вес при росте 180

Для определения процента жира в организме используют несколько современных методик, но широкое распространение получили только две. Первый метод состоит в том, что через организм пропускают импульс тока малой мощности. Скорость прохождения токового импульса через жировые прослойки намного ниже, чем через мышцы и кости. И чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Этот метод распространен благодаря своей точности, но до недавнего времени был доступен только в медицинских центрах, так как использовалось сложное профессиональное оборудование. Теперь провести это измерение можно даже дома с помощью весов, включающих в себя такую функцию.

Второй метод заключается в измерении специальным прибором, напоминающим штангенциркуль, жировых складок в разных местах тела. Полученные экспериментальным путем данные сравниваются с разработанными таблицами и вычисляется степень ожирения. Электронный прибор для таких измерений называется калипером. Он автоматически анализирует полученные данные и сразу выдает результат. Преимущество этого метода состоит в портативности калипера, который занимает совсем немного места. Как и в первом случае, с помощью него можно произвести измерения и вычислить нормальный вес при росте 165 см или любом другом.

fb.ru

Какой должен быть вес у девушки ростом 170см.

Существует несколько формул для расчета идеального веса<br>1. Формула Лоренца Идеальный вес=(рост в см.-100)-(рост в см.-150)/2 Таким образом, женщина ростом 1м 62см должна весить: Идеальный вес=(162-100)-(162-150)/2=62-6=56кг<br>2. Формула Брока Идеальный вес=рост в см.-100<br>Среди формул идеального веса она наиболее известна, но за последние время она устарела. Ведь эту формулу предложил более100 лет назад французский врач Поль Брок. Сейчас используется следующая модификация (для человека нормостенического телосложения).<br> Идеальный вес=рост в см.-100 При росте до 165 см<br> Идеальный вес=рост в см.-105 При росте 166-175 см<br> Идеальный вес= рост в см.-110 При росте более 175 см<br>3. Формула Кьютла или индекс массы тела (ИМТ) В качестве примера возьмем женщину<br>ростом 1м 62 см и весом 55кг<br>ИМТ=55/2,6244=21<br>Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире<br>ИМТ=вес в кг/рост в квадрате, в метрах.<br> ИМТ от 20 до 23 размеры вашей фигуры в норме <br>ИМТ от 24 до 29- у вас есть избыточный вес <br>ИМТ более 30- можно говорить об ожирении<br>Если лень считать , зайдите на сайт , указанный в источнике :-))))

65 кг- в среднм. +/- 5 кг

до 60 кг….170-110=60

60 килограммов- это норма

Я думаю что 55-60! Хотя не уверен!

согласно моим подсчетам 60кг.

ну, если как у модели то 60 кг.

рост — 10, в твоем случае 60 кг.

у меня рост 170, я вешу 53-55,это оптимально для меня, если больше — я уже чувствую себя толстой…

у девушек <br><br>рост — 10 = кг<br>ваш случий 170-10=60 кг<br><br>у мальчиков не множка дольше вес дожен быть—ну где то -(7-8)<br>рост-8=кг

В зависимости от Вашей коституции (мышечная масса и строение кости — узкая, широкая, средняя) . Норма при отсутствии перечисленных данных 59-64 кг. Медик.

Ну примерно 58-60. А вообще по себе должна чувствовать, если лишнее будешь испытывать дискомфорт, но любить себя надо любую- ты одна такая.

кг\ рост в метрах в квадрате= 18- 23- идеальный вес

29кг Если ты весишь больше то ты просто жиртрестка

touch.otvet.mail.ru

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Идеальная женская фигура, какая она?↑

У каждого человека свое мнение на этот счет. К тому же изменчивая мода постоянно диктует новые тенденции. Не существует одного типажа фигуры, который удовлетворил бы все привередливые вкусы. Если говорить в общем, то идеальная фигура — это оптимальное соотношение роста и веса у женщин. На этот показатель влияет также множество других факторов, таких как возраст, конституция тела, гены, питание, наличие физических нагрузок, скорость обмена веществ и прочее.

Таким образом, можно говорить о том, что у каждой женщины индивидуальные данные и не стоит гнаться за вымышленными стандартами.Необходимо учитывать и тот факт, что человек растет до определенного возраста. Поэтому идеальный вес не нужно рассматривать, как постоянную величину. Например, в период интенсивного роста и развития именно высота человека является главенствующим параметром, на который стоит опираться при расчете веса.

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. 

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Для определения идеального веса следует знать свой персональный тип сложения тела. Всего выделяют три вида телосложения:

  1. Астенический Как правило, говорят, что у таких людей узкая кость. Их можно отличить по узким плечам, тонкой шее, слегка удлиненным конечностям. Ускоренный метаболизм не позволяет астеникам набирать лишний вес. Даже если они много едят, ожирение им не грозит.
  2. Нормостенический Редкие счастливчики кто обладает данным типом фигуры. Здесь можно смело заявлять об идеальных формах. У нормостеников прекрасно налажен обмен веществ, фигура пропорциональна и гармонична.
  3. Гиперстенический Это широкоплечие, коренастые женщины с непропорционально короткими ногами и полной шеей. Им не посчастливилось иметь тяжелую кость. У гиперстеников замедленный метаболизм, поэтому такие женщины более всех склонны к ожирению.

На самом деле вид телосложения можно установить визуально. Если не получается, тогда попытайтесь большим и средним пальцем обхватить запястье. Удалось с легкостью – вы астеник. Было сложно, но возможно – нормостеник. Нереально — гиперстеник.

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Всех худеющих интересует вопрос нормы.

Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине.

Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела.

В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете.

Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений.

Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Для мужчин

Рост, смТелосложение
Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
15549 кг56 кг62 кг
16053,5 кг60 кг66 кг
16557 кг63,5 кг69,5 кг
17060,5 кг68 кг74 кг
17565 кг72 кг78 кг
18069 кг75 кг81 кг
18573,5 кг79 кг85 кг

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Для женщин

Рост, смТелосложение
Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
15047 кг52 кг56,5 кг
15549 кг55 кг62 кг
16052 кг58,5 кг65 кг
16555 кг62 кг68 кг
17058 кг64 кг70 кг
17560 кг66 кг72,5 кг
18063 кг69 кг75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Существуют 3 основных типа телосложения:1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.2.

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены).

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:— у ширококостных — на 2—4 см и более;— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;— у тонкокостных — на 6—9 см.

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше.

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Нормальный вес человека по годам, возрастам: таблица

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам.

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

26–39 лет

390–430

380–420

350–390

340–380

340–350

330–340

от 40 лет

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Менее 17,5

Менее 18,0

Недостаточен, опасно для здоровья

17,5–19,5

18,0–20,0

Слегка снижен, неопасно для здоровья

19,5–22,9

20,0–25,9

Нормальный

23,0–27,4

26,0–27,9

Излишний

27,5–29,9

28,0–30,9

Ожирение 1 степени

30,0–34,9

31,0–35,9

Ожирение 2 степени

35,–39,9

36,0–40,9

Ожирение 3 степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Ожирение 4 степени

соотношение роста и веса у женщин

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Выбирая подходящую диету, всякая женщина надеется поскорее стать более привлекательной в глазах окружающих, получить шанс продвинуться в карьере. Поставив перед собой заветную цель, можно смириться с немногими ограничениями в еде, и тогда они не должны показаться изнурительными. Однако для начала следует все же определиться, к какому реальному результату следует стремиться.

Вес — кг, Рост — см

Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
14846,414946,815047,415147,8
15248,315348,915449,415549,9
15650,515751,015851,615952,1
16052,616153,216253,916354,5
16455,116555,816656,616757,4
16858,116958,817059,517160,2
17260,917361,717462,417563,1
17663,817764,517865,217965,9
18066,718167,418268,118368,8
18469,518570,2
Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
15856,415957,016057,616158,2
16258,716359,216459,816560,3
16660,916761,516862,216962,9
17063,717164,417265,217366,0
17466,717567,417668,117768,9
17869,617970,418071,218172,0
18272,818373,618474,418575,2
18676,018776,818877,618978,5
19079,419180,319281,219382,1
19483,019583,9

Для начала придется купить современные весы, чтобы с их помощью точно узнать свой реальный вес. Лишь после того можно будет уверенно определить, от скольких кило Вам предстоит избавиться чтобы ваш вес стал идеальным.

Хотя, бывают такие ситуации, когда для получения красивой фигуры вес наоборот приходится наращивать. Ведь люди между собой отличаются не только своим характером или внешностью, но и прежде всего строением тела.

индекс массы тела

Потому для установления оптимальных пропорций крайне важно правильно определиться с индивидуальным типом телосложения человека.

3 главных типа женского телосложения:

  1. Тонкокостный (астенический) — у женщин с данным типом конечности удлиненные, кости тонкие, шея тоже тонкая и длинная, развитие мышц сравнительно слабое. Обычно, представительницы такого типа имеют малый вес; они весьма активны, даже при форсированном питании полнеют медленно, не сразу, так как затрачивают энергию заметно быстрее, чем ее накапливают.
  2. Нормальный (нормостенический) — женщинам с данным телосложением однозначно посчастливилось. В основном у них пропорционально сложенная, красивая фигура. Размеры тела отличны их правильным соотношением между собой.
  3. Ширококостный (гиперстенический) — у обладательниц этого типа поперечные размеры существенно больше, чем у предыдущих типов телосложения. Их выделяют толстые, тяжелые кости; также у них широкие плечи, бедра и грудная клетка; ноги обычно короткие. Все женщины с таким типом наиболее склонны к излишней полноте. Им часто приходится строго следить за своим рационом.

Для определения типа телосложения Вам достаточно провести измерение окружности запястья: у астеников она менее 17 см, у нормостеников 17-19 см, а у гиперстеников — более 19 см.

Какова норма роста

Рост у женщин играет очень важную роль для правильного определения ее оптимального веса. Довольно долго считались классическими такие градации роста у европейских женщин:

  • низкий — 150 см или ниже;
  • ниже среднего — 151—155 см;
  • средний – 156-166 см;
  • высокий – 167-177 см;
  • очень высокий – 177 см или выше.

К концу 20-го столетия из-за акселерации в данную шкалу внесли изменения: для женщин с широкими костьми средним (нормальным) разрешено считать рост от 166 до 170 см.

Идеальная длина ног

Понятно, что рост в большой степени зависит от длины ног. Сегодня профессия манекенщицы становится одной из наиболее высокооплачиваемых и престижных, а длинные красивые ноги не выйдут из моды. Однако на практике, конечно, людям приходится довольствоваться тем, чем одарила природа. Длину своих ног надо измерять от бугра бедренной кости до пола.

нормальный вес человека по годам и возрастам таблица

В основном, длинные ноги характерны для большинства высокорослых женщин при нормостеническом и в особенности астеническом типах. У маленьких женщин преимущественно ноги недлинные, но в случае, если они соответствуют пропорциям, то фигура не будет страдать.

Ноги в правильном телосложении должны быть более половины роста, тогда пропорции будут соблюдены. А если длина ног менее половины роста, то они считаются короткими. Наиболее часто данную несоразмерность встречают у невысоких женщин с гиперстеническим типом.

Идеальной вашу фигуру считают в том случае, если длина ваших ног более половины роста на такие величины:

  • у ширококостных — на 2—3 см и более;
  • с нормальным типом — на 3—5 см;
  • у тонкокостных — на 5—8 см.

При росте 167 см у нормального типа телосложения женщин длина ног составляет 90 см, в таком случае пропорции ее фигуры считаются идеальными.

Уяснив нормы пропорций по вертикали, можно приступить также к определению соотношений по горизонтали. Для начала надо измерить окружности грудь-талия-бедра. По традиции стандарты 90-60-90 хороши для девушек высокого роста. При этом невысокая женщина, которая хочет выглядеть привлекательной, должна идти к иным нормам.

Определяем норму веса по росту

С нормальным типом телосложения, правильным соотношение веса и роста является то, при которых окружность груди (грудной клетки) составляет половину роста плюс 2-4 см. Для определения размера бюста следует к получившемуся результату прибавлять 8-11 см. Вычисляют идеальный объем талии, отнимая из показателя роста 100-107 см. Окружность бедер должна превышать размер талии на 25-30 см.

Для девушек с тонкими руками и ногами можно считать оптимальным соотношение, в котором грудная клетка составляет 83-86 см, и при этом окружность бюста на 4-5 см превышает эти значения. Талия у данного типа фигуры тонкая – 60-65 см, а бедра примерно на 25-30 см больше.

С ширококостным типом телосложения данные показатели намного выше. Так, грудная клетка должна превышать по окружности половину роста на 8-11 см; для определения размеров бюста прибавляют еще 8-11 см.

При росте 166-168 см оптимальной считают талию 72-76 см; окружность бедер при том больше на 25—27 см.

Вес вашего тела зависит от роста, типа телосложения, а также возраста. Женщине легко определить свой оптимальный вес благодаря расчетам науки.

Простой способ — использовать формулу известного француза-антрополога Поля Брока: идеальные килограммы равны росту в сантиметрах минус 100. Однако формула слегка устарела, поэтому формулу можно сегодня оставить для пожилых.

Какой идеальный вес для девушки, таблица идеального роста и веса для девушек

Сегодня для 17-50-летних, по свежим представлениям, следует от получившегося по формуле результата отнять 7-10% массы.

В общем, с тонкокостным типом женщины на каждый сантиметр роста должны иметь примерно 325 г массы; с нормальным телосложением — 350 г массы, а тем женщинам, кто отличается широкой костью, — 375 г.

Следует обратить внимание на тот факт, что оптимальный вес женщин (особенно для тех, кто ниже 160 см), обязан составлять на 10-15% менее от нормального. Низкорослым представительницам слабого пола по меньшей мере до 18-20 лет рекомендуется иметь вес на 3—7 кг меньше нормы.

Отзывы к статье

Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
15856,415957,016057,616158,2
16258,716359,216459,816560,3
16660,916761,516862,216962,9
17063,717164,417265,217366,0
17466,717567,417668,117768,9
17869,617970,418071,218172,0
18272,818373,618474,418575,2
18676,018776,818877,618978,5
19079,419180,319281,219382,1
19483,0195839    

dietayou.ru

Причины набора лишнего веса у женщин после 30

[adrotate banner=»18″]

Внешность для большинства женщин это то, что требует максимум внимания, заботы, при этом вызывает часто волнения и переживания. Даже самые красивые девушки в глубине души переживают, все ли нормально на лице, с телом, не появились ли лишние морщины, не осели ли дополнительные килограммы на талии. Особенно остро воспринимается вес женщины, в любом возрасте. Представительниц прекрасной половины общества интересуют и причины набора, и способы быстрого похудения.

В погоне за идеальным весом, важно правильно определить, каким должен быть вес женщины в идеале. В 30 лет особенно хочется оставаться молодой и привлекательно, чувствовать себя комфортно в своем теле. Однако после 30 лет начинаются постепенные изменения внутри организма, в частности, изменяется гормональный фон. В результате этого женщины набирают пару килограммов. Но всегда ли это плохо, возможно, набор веса следует воспринимать совершенно спокойно?

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔Идеальный вес в 30 лет

Считается, что вес женщины на протяжении всей жизни должен быть равным весу, который был в 18 лет. Якобы именно на момент совершеннолетия девушки находятся в своем идеальном виде. Но эта теория довольно сомнительна и не стоит ей слепо доверять. Ведь в первую очередь женский организм так устроен, что идет постоянная линия набора веса. Каждые 10 лет прибавляется до 10% к предыдущему показателю (это 5–7 кг). Связано это, прежде всего, с замедлением обмена веществ. Сбросить вес, без вреда для организма, можно тоже только на эти 10% за год.

Кроме того, нет гарантии того, что в 18 лет девушка весила в рамках нормы. Часто бывает, что в этом периоде будущие красавицы еще не научились контролировать себя в еде, не привили любовь к спорту и явно страдают от полноты или, наоборот, от истощения.

Обычно, у женщин после 30 уже есть один или два ребенка. После беременности и грудного вскармливания обязательно прибавляется несколько килограмм. Хотя, есть случаи, когда после рождения малышей дамы, наоборот, резко худеют.

Для определения идеального веса женщине нужно учитывать несколько показателей, а именно:

  • Рост,
  • Вес,
  • Телосложение.

И кроме того, это может быть метод визуальной оценки – если категорически не нравиться свое отражение в зеркале, если нет желания фотографироваться, красиво одеваться и появляются комплексы, так как заметен лишний вес, то можно задуматься о похудении. Важно лишь знать меру и худеть правильно.

[adrotate banner=»20″]

✔Формулы идеального веса

В практике используется несколько методик, с помощью которых может быть определена норма веса. А именно это:

  • Формула Брокка,
  • Мечта Лоренца,
  • Таблица Егорова-Левитского,
  • Индекс Кетле

Формула Брокка предусматривает уравнение, в котором разница роста и числа 110 умножается на индекс 1,15. Например, при росте 165 см должно быть 63 килограмма.

Следуя за Мечтой Лоренца, идет разница между двумя показателями:

  1. Рост минус 100
  2. Рост минус 150 и разделить на 2.

Так, для роста 165 см, вес должен быть 57 килограмм.

По таблице Егорова-Левитского женщины в любом возрасте могут легко определить свою норму. Для этого нужно просмотреть данные, между графой возраста и роста. Так, после 30 лет при росте 165 у дамы должно быть 70 килограмм.

В зависимости от того, какие методы определения идеальных параметров выбраны, будут отличаться показатели. Но это довольно субъективно. Ведь при одних и тех же росте и килограммах одни девушки могут быть полными, а другие худыми. При расчете параметров нужно помнить о своем типе фигуры.

[adrotate banner=»21″]

✔Таблица веса по возрасту

Можно определить идеальную массу тела у женщин после 30 благодаря данным таблицы, с учетом роста. Так, в 30 лет девушки с ростом 155 см должны весить 54 кг, 160 см – 59 кг, 165 см – 64 кг, 170 см – 68 кг, 175 см – 73 кг.

✔Вес по типу фигуры

Выделяют три типа телосложения, свойственного женщине:

  • Астенический, при котором вытянутый силуэт, длинные тонкие конечности, легкие кости, вялые мышцы. Обычно нет проблемы с лишним весом.
  • Нормостетики имеют пропорциональные части тела, чаще всего отличаются красивыми фигурами.
  • Гиперстенический тип отличается преобладанием поперечных параметров. В частности, обладают широкими плечами, объемной грудной клеткой, широким тазом. Именно обладательницы такого типа больше всего склонны к полноте.

Определить свой тип можно визуально, а также используя параметр обхвата запястья. Для первого типа это меньше 16 см, для третьего типа – больше 18,5 см. Промежуточное значение свойственно второму типу.

✔Волнения о лишнем весе

После 30 лет масса тела незначительно изменяется. В это время женщина уже полностью сформирована, ее организм зрелый. Гормональный фон при этом существенно отличается от того, что был в подростковом возрасте. Кроме того, после 35 лет женщины пересматривают свой рацион, умеют отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение здоровой.

Если при регулярном взвешивании весы показывают незначительное колебание показателя массы тела, то поводов для беспокойства нет.

Если же отмечают резкий набор веса у молодой женщины, то следует обратить внимание на это явление. Причинами к такому быстрому набору могут стать:

  • Неконтролированное питание, переедания,
  • Стрессы и депрессивное состояние,
  • Нарушение в работе эндокринной системы,
  • Употребление гормональных препаратов.

Если проблема связана с питанием или стрессами, то девушка может сама вернуться в норму, при правильном питании и ограничении себя от переживаний. Если же резкое увеличение массы стало следствием изменения гормонального фона или внутренних заболеваний организма, то нужно обращаться к врачам, лечить причину, а затем заниматься килограммами.

[adrotate banner=»22″]

✔Продукты, повышающие аппетит

Если вес изменился из-за питания, то его нужно корректировать. Человек не всегда задумывается о том, что употребляет каждый день. При этом есть целый список продуктов, который увеличивает аппетит. И в результате этого происходит поедание большего количества пищи, чем требуется.

К таким продуктам относятся:

  • Кислые продукты: маринованные огурцы, помидоры, квашеная капуста, зелены яблоки;
  • Соленые продукты, особенно чипсы, орешки и т. д.;
  • Свежевыжатые соки,
  • Овсяные хлопья,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Сладости,
  • Приправы, специи, травы (зелень).

Нормализовав свой рацион можно легко избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать недостающие килограммы.

[adrotate banner=»23″]

posle-30-let.ru

bookmark_borderПолина гренц фото в реальной жизни худая – 30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

Говорят, что Полина Гренц изрядно похудела, а мне кажется, что в первом сезоне у нее были накладные бока и пузо. Давайте вместе посмотрим на эти фото и решим, в чем же дело, было ли похудание и имел ли место набор веса?

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

Весьма странное распределение веса, жир якобы откладывается больше всего на боках и на пузе! Но тогда он и уходить должен оттуда сложнее всего, а что мы видим в реале?

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

На этом фото Полина Гренц в наряде и у нее совершенно необвисший пуз. И это после такого грандиозного похудания! Не верю!

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

Прям Карлсон!

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

 

 

А на этих фото Полина Гренц очень похожа на актрису Эмилию Кларк.

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

Дейнерис Эмилия Кларк с белыми волосами в платье

Дейнерис, актриса Эмилия Кларк с белыми волосами.

 

30 лучших фото Полины Гренц до и после похудения

 

 

Загрузка…

games-of-thrones.ru

фото до и после. Диета звезды «Физрука»

Поклонники телесериала «Физрук» хорошо помнят пухленькую школьницу из первого и второго сезона — Сашу Мамаеву, роль которой исполнила юная актриса Полина Гренц. Однако в третьем сезоне от щечек и боков девушки не осталось и следа. На экранах появилась стройная и грациозная красавица. Зрители ТНТ до сих пор гадают, как Полина Гренц похудела. Помогли ей ягоды годжи или какое-то другое модное средство для сброса веса, а может быть секрет красивой фигуры актрисы заключается в правильном питании и спортивных нагрузках?

В детстве Полина не отличалась особой худобой. В подростковом возрасте девушка также была довольно пышной. Когда ее позвали сниматься в телесериале «Физрук», то поставили перед ней задачу набрать еще 5 килограммов.

Лишний вес ради роли

По сюжету фильма героиня Полины — Саша Мамаева — обычная школьница, которой далеко до звания королевы красоты. Полине пришлось налегать на столь любимую ей, но вредную и калорийную пищу: мороженое, шоколад, булочки. На момент съемок ее вес составил 68 кг. Но вместе с желанной ролью Гренц получила в придачу одышку, тяжесть в желудке и некрасивые складочки на животе. Кроме того, пользователи социальных сетей осуждали внешний вид актрисы, что негативно сказывалось на ее самолюбии.

По сюжету Саша Мамаева во втором сезоне сериала должна была начать худеть, и Полина с радостью взялась за реализацию этой идеи. Однако стройная Мамаева должна была появиться лишь в третьем сезоне, поэтому на съемках второй части ей приходилось носить специальный костюм, благодаря которому девушка выглядела полненькой. Зато данная экипировка создавала эффект сауны, благодаря которому актриса сбрасывала 1-2 кг. за съемочный день. Для лучшего эффекта похудения Полина Гренц обратилась к диетологу и фитнес-тренеру.

В третьем сезоне героиню «Физрука» было уже не узнать. На экранах появилась стройная красавица: Саша Мамаева похудела. Фото актрисы и образ в телесериале не позволяют усомниться в ее силе воли. Диета и фитнес сделали свое дело. Результат стараний налицо — минус 16 кг.

Жизнь после «Физрука»: видео

Как похудела актриса

На данный момент 21- летняя Полина Гренц весит 52 кг. при росте 168 см. Как ей это удалось? Так как девушка сторонница здорового образа жизни и безопасного способа похудения, сбрасывала вес она только благодаря своей силе воли, спорту и здоровому питанию.

Гренц признается, что отказаться от любимых «вредностей» ей удалось далеко не сразу. Но постепенно она стала питаться здоровой пищей и полюбила такой рацион. В ее меню входит куриная грудка и рыба (отварная или тушеная), а также овощи на пару и фрукты. Полина полностью исключила из своего рациона сладкое и мучное. Чай, который прежде девушка всегда пила с сахаром, теперь употребляет несладким. Лишь изредка она может побаловать себя кусочком черного шоколада, который прежде совсем не любила, а сегодня он кажется ей самым вкусным лакомством.

Помимо правильного питания в жизни актрисы присутствует спорт. В качестве физической нагрузки Полина выбирает бег, езду на велосипеде и пешие прогулки. Кроме того, 3 раза в неделю она посещает тренажерный зал и активно занимается фитнесом дома. После того как Полина похудела, она работает над рельефом.

Гренц признается, что также не пренебрегает различными бьюти-процедурами (обертывания, массажи, ленивый фитнес — когда на тело прикрепляются датчики, заставляющие мышцы сокращаться). Еще 2 килограмма девушка сбросила на проекте «Худеем со СтарХитом».

На многочисленных фото, которые часто публикует в своем аккаунте Intagram Полина, поклонники могут лицезреть преображение ее фигуры. Девушка с охотой выкладывает селфи, подчеркивающие ее плоский животик и стройные ноги. Еще звезда «Физрука» радует подписчиков фото здоровых блюд со своего стола и видеороликами прямо с тренировок. Пухленькая Саша Мамаева осталась в прошлом. Полине очень нравится то, как она сейчас выглядит. Она признается, что такой стройной не была никогда прежде.

Особенности диеты Полины

Принципы питания

Диета Полины Гренц — это правильное здоровое питание, которое включает в себя соблюдение ряда правил:

  • С утра необходимо есть сложные углеводы (например, кашу), в обед белки (мясо), а ужин должен включать в себя клетчатку (овощи).
  • Питание должно быть дробным: есть необходимо не меньше 5 раз в день, порции маленькие (не более 200 г.).
  • Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до сна.
  • В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды (желательно до 19 часов), 1 стакан из которых обязательно употребляется с утра.
  • В рацион должно входить минимум соли (она задерживает жидкость) и пряностей (они повышают аппетит).
  • Из меню полностью исключается сладкое и мучное, которое заменяется фруктами. Есть их можно до 17 часов.
  • 1 раз в неделю разрешается читинг (загрузочный день), когда можно позволить себе есть все, что пожелаете, но строго до 16 часов.

Запрещенные продукты

Диета, благодаря которой актриса похудела, полностью исключает следующие продукты питания:

  • сладости и выпечка;
  • жирное и жареное;
  • острое и соленое;
  • картофель;
  • сахар и специи.

Меню на 3 дня

Если вам понравилась диета героини «Физрука», и вы хотите попробовать питаться по ее рациону и добиться таких же успехов похудения, предлагаем вам примерное меню на 3 дня.

Полина Гренц выбрала отличный способ избавления от лишних килограммов, благодаря которому заметно похудела. Теперь она не только отлично выглядит, но и прекрасно себя чувствует. Здоровая диета и умеренная физическая нагрузка позволили сбросить лишнее и очистить организм от шлаков. Зато результат ее стараний как в фильме, так и в реальной жизни заметен невооруженным взглядом. Теперь на экранах стройная Саша Мамаева.

То, как похудела Полина, достойно уважения. Если вы захотите последовать примеру юной актрисы, не стоит ждать слишком быстрого результата. Гренц начала худеть лишь спустя несколько месяцев правильного питания и активных занятий спортом. Сбалансированный рацион, физические упражнения и уже очень скоро фигура станет идеальной не только в ваших мечтах, но и наяву.

Как создавали сериал «Физрук»: видео

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

методы похудения и результаты «до и после»

Нередко в вопросах похудения и здорового образа жизни люди ориентируются на кумиров, подающих отличный пример своим преображением. История удачной потери веса мотивирует на свершения. Молодая российская актриса Полина Гренц, сыгравшая выпускницу школы Сашу Мамаеву в сериале «Физрук», после съемок сбросила более 15 кг. Многие хотят знать, с помощью какого режима питания девушке это удалось.

Эффективное похудение Полины Гренц

Полина Гренц до и после похудения

По сюжету первых двух сезонов сериала (вышедших на экраны в 2014 году) Полина Гренц играет роль обаятельной пышечки, немного неуклюжей и далекой от эталона красоты. Молодая актриса никогда не отличалась худобой, а для роли ее попросили набрать дополнительных 5-10 кг. Пришлось налегать на жирную, сладкую, калорийную пищу. На момент съемок параметры девушки были следующими:

  • рост 160 (162) см;
  • вес 68 кг.

Образ пухлой Саши Мамаевой закрепился в глазах зрителей, но лишние килограммы давались Полине тяжело как физически, так и морально. На животе образовались некрасивые складки, появилась одышка. От окружающих актриса получала нелестные отзывы о своем внешнем виде. Активно обсуждали тело Полины пользователи социальных сетей. В результате было принято решение начать худеть, и планы актрисы удачно совпали с задумками создателей сериала.

Набирать вес для роли было гораздо легче, чем потом корректировать его, признается Полина.

В новом сезоне «Физрука», который вышел в 2016 году, все были удивлены видеть новую Гренц. Ее изменения в фигуре стали очевидны. Девушка сбросила 16 кг, практикуя здоровый образ жизни, правильное питание и различные занятия спортом. В настоящее время вес Полины закрепился в районе 51-52 кг. Актрисе комфортно в своем теле, она с охотой делится с поклонниками новыми фотографиями и секретами своего преображения.

Похудение Полины Герц

Методы и особенности похудения Полины Гренц

В вопросе похудения Полина Гренц руководствовалась тремя составляющими: мощной мотивацией, позитивным, но твердым настроем и грамотным подходом к потере веса. Когда актриса решила заняться своим телом, она обратилась к диетологу, чтобы с максимальной эффективностью и быстро привести себя в форму. Всего за год Полина должна была превратиться из помпушки в стройняшку. На момент работы во втором сезоне девушка начала преображаться вместе со своим персонажем, практикуя комплексный подход. Действовала постепенно:

  1. Сначала отказалась от навязанных ей вредных привычек.
  2. Перешла на здоровую пищу.
  3. Начала питаться дробно.
  4. Записалась в тренажерный зал.
  5. После достижения достигнутого результата не прекратила тренировки.

Диета Гренц не изнурительная, не жесткая, не требует голодания, а полностью основывается на принципах здорового образа жизни. Борясь с лишним весом, актриса применяла все известные подходы: правильное питание, физические нагрузки, силу воли. Рацион составлен грамотно, чтобы растущий организм получал все необходимые вещества. Все усилия направлены на поддержание здоровья.

Полина не предлагает инновационный метод похудения, но есть главные принципы, которых актриса придерживалась на протяжении всего процесса и практикует до сих пор.

Режим питания

Комплексно подходя к изменению режима и рациона питания, Полина установила для себя правильный пищевой и питьевой режим, ввела запреты, которые старалась не нарушать. В основе диеты лежит принцип дробного питания. Есть нужно немного, но часто – от 4 до 6 раз в день. При этом за 3-4 часа до сна (и вообще после 18.00) перекусывать не рекомендуется. Исключение – стакан нежирного кефира. Еда, поступившая в организм перед сном, ухудшает обменные процессы и способствует набору веса. Приемы пищи следующие:

  1. Три основных.
  2. От двух до трех перекусов (меньших объемов и калорийности).

Выведению из организма лишней жидкости способствует грамотное потребление воды – чистой, не минеральной, не газированной. Пить необходимо до 2 литров в сутки. Полезно утром натощак выпивать стакан теплой жидкости. Первое время привыкнуть к новому режиму непросто, особенно если имеются плохие привычки к перееданию. Но со временем организм адаптируется, для этого достаточно 10-20 дней.

Рекомендуем прочитать о напитках при похудении. Что разрешено и запрещено пить при похудении?

В качестве приятных бонусов для худеющих разрешены так называемые «загрузочные» дни. Несколько раз в месяц, но не чаще одного раза в неделю, актриса разрешала себе съедать все, что пожелает. Это могло быть сладкое пирожное, кусок пиццы и другие запретные продукты. Желательно, чтобы вредная еда попала в желудок не позже 16-17 часов. Многими диетологами доказано, что такие «читинги» не только не влияют на результаты похудения, но и провоцируют разгон обмена веществ и ускоренное сжигание жиров.

Диета

Диета

Большая часть успеха в похудении зависит от правильного питания. Диета Полины Гренц запрещает к употреблению определенные категории продуктов, которые способствуют набору массы и замедляют метаболизм. Под строгим запретом или ограничением находятся: алкоголь, газировка, сладости и выпечка, жареное, жирное, соусы и майонезы, крахмалосодержащие. Даже чай рекомендуется пить без сахара, со временем это войдет в привычку. Разрешенные сладости – темный шоколад, но всего пару кусочков за раз.

В рационе Полины преимущество отдается белковым продуктам. Основное меню включает:

  • постное мясо;
  • курицу;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • рис;
  • творог;
  • кисломолочные.

В разное время дня в организм должна поступать определенная пища. Так, например, в первой половине дня желательно потреблять фрукты, способствующие усвоению углеводов, а во второй половине – овощи. Примерный режим питания по диете Полины Гренц:

  1. На завтрак несладкий чай, вареное яйцо и творог (100 г) или тарелка овсяной каши.
  2. Перекус (ланч) – яблоко или другой фрукт.
  3. На обед – салат из свежих овощей и куриный суп, нежирный.
  4. Полдник – 50 г орехов, зеленый чай.
  5. На ужин – котлеты на пару, рыба или вареное мясо и тушеные овощи или рис.
  6. Если возникло чувство голода, перед сном разрешено выпить стакан кефира.

Придерживаясь данной диеты, можно уже за неделю потерять до 5 кг лишнего веса. Дробный и сбалансированный рацион обеспечит хорошее самочувствие. Но человеку необходимо проявить силу воли: не переедать, всегда стараясь, чтобы порции пищи были небольшими и состояли из равного количества белков и жиров, а также большего числа углеводов (1:1:4). Преимущество диеты в том, что она помогает и снизить вес, и удержать его в дальнейшем.

Рецепты для похудения от Полины Гренц

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, и он многое значит. Если питаться согласно рекомендациям Полины Гренц, в течение дня не возникает чувства голода, т.к. каждые несколько часов подразумевается прием пищи, причем не однотипной. Продукты из списка можно варьировать, чередовать, добавлять новые блюда и не бояться экспериментировать.

Чтобы похудение прошло легко, в меню диеты должны присутствовать разнообразные блюда.

Рецепты от Полины

Во время диеты, на которой сидела Полина, она пыталась питаться вкусно и сытно, не ощущая постоянного чувства голода (чем «славятся» многие эффективные режимы питания), сохраняя все полезные вещества в рационе. В меню входили не только низкокалорийные продукты, свежие фрукты и овощи, но и привычные супы, каши, вторые блюда. Несколько простых, но вкусных рецептов, актриса советует включить в рацион всем, кто заботится о своей фигуре:

  1. Куриный суп. Для приготовления потребуется куриное филе без кожи и свежие овощи: морковь, сельдерей, капуста, лук и свежая зелень. Курица отваривается первой, в кипящий бульон добавляются овощи. За 5-10 минут до готовности в кастрюлю бросается свежая зелень: укроп, петрушка и т.д. Такой супчик очень легкий, т.к. приготовлен без картошки и круп, но насыщает.
  2. Паровые котлеты. Берется постная говядина, мясо перекручивается вместе с луком (репчатым). Морковь и свежий зеленый лук обжариваются на сковороде, присоединяются к фаршу. Туда же тщательно вмешивается яйцо (желтки) и сметана с низким процентом жирности. Соль и специи добавляются по вкусу. Фарш помещается на полчаса в холодильник, затем из него формируются котлеты и готовятся на пару (в кастрюле с дуршлагом, мультиварке или пароварке).
  3. Тушеные овощи. Вкусное второе блюдо, подходящее к рыбе или мясу, готовится из свежих овощей: моркови, кабачка, репчатого лука и сладкого перца. Все нарезается кубиками и помещается на предварительно разогретую сковородку, залитую небольшим количеством подсоленной воды. Специи и соль добавляются в процессе тушения. Через 30 минут блюдо готово.

Образ жизни

Помимо правильного питания Полина придерживается активного образа жизни, и это приносит свои плоды. Сжиганию лишних жиров помогает регулярное занятие спортом, это гарантированно приближает желаемый результат. Впоследствии вырабатывается хорошая привычка, перерастающая в образ жизни. В процессе похудения актриса занималась несколькими видами физических нагрузок, отдавая предпочтение:

  • бегу;
  • езде на велосипеде;
  • занятиям в спортзале.

Сделав упор на спорт, по 1,5-2 часа Полина проводила в зале, посвящая фитнес-тренировкам минимум 3 дня в неделю. Когда необходимый результат был достигнут, Полина занялась созданием красивого рельефа тела. При желании представленные выше виды спорта можно заменить другими занятиями по душе – аэробными упражнениями: быстрой ходьбой (если по каким-то причинам бег противопоказан), плаванием, командными видами спорта. В выборе нагрузки важно учитывать особенность собственного организма и наличие хронических заболеваний.

Методы похудения от Полины Гренц практически не имеют противопоказаний. Мнения диетологов насчет данного режима питания и диеты самые положительные. Поэтому любой желающий сбросить лишний вес может руководствоваться советами молодой актрисы. Добровольно переходя на правильное питание и здоровый образ жизни, где большое место отдается спорту, человек делает шаг в верном направлении – к красивому и здоровому телу.

diets-10.ru

Как похудела Полина Гренц — диета Саши Мамаевой из сериала Физрук, фото до и после

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Любители канала ТНТ помнят героиню сериала «Физрук» Александру Мамаеву, которая в первых двух сезонах выглядела симпатичной пышечкой, ну а в третьем сезоне школьница превратилась в стройную, уверенную в себе красотку. Многих из вас интересует вопрос, как похудела Полина Гренц, актриса, каким же удивительным способом ей удалось сбросить лишний вес. Что способствовало потере избыточного веса героини сериала: чудотворные препараты, отменный метаболизм, голодовка, аэробика, всегда ограничивать сладкое или спорт, правильное питание?

Статьи по теме

Вес Полины Гренц

Актриса с ранних лет не отличалась стройной фигурой. С детского сада Полина была обаятельной пышечкой, а для соответствия роли в сериале ей пришлось набрать еще 5 кг. Для набора веса старательная девушка употребляла много жиров, углеводов, сладкой выпечки, никогда не отказывалась от лишней порции мороженого или любимого тирамису. Не брезговала актриса и сытным ужином. В итоге при росте 162 см Полина весила около 70 кг.

Героически согласившись откорректировать свою фигуру для съемок сериала, героиня подверглась критике и насмешкам в интернете. В результате чего было принято решение – в третьем сезоне сделать девушки красотку. И тут результат – Полина Гренц до и после похудения – это практически два разных человека, Саша Мамаева похудела. Смогла она – сможет любая, осталось детально разобраться, как похудела Полина Гренц, и придерживаться этих же реальных принципов в своей жизни.

Полина ГренцПолина Гренц

Как худела Полина Гренц

Сейчас девушка весит 51-52 кг, интересно, что она предпринимала, чтобы худеть? Похудела она благодаря силе воли, правильному дробному питанию, занятиям спортом и ходьбе. Для начала пришлось отказаться от уже успевших полюбиться вредностей. Но, как говорят, привычка формируется в течение 21 дня – так что со временем девушке полюбился здоровый рацион. Обязательным условием стало ежедневное употребление жидкости: от 1,5 до 2 литров.

Кроме того, Полина старается быть физически активной. Она придерживается спортивного режима, много бегает, занимается плаваньем, ездит на велосипеде. Несколько раз в неделю она посещает тренажерный зал, даже после достижения поставленной цели девушка продолжила силовые и кардио тренировки, сейчас она работает над рельефом. Любит актриса СПА процедуры – массажи, обертывания, занятия «ленивым фитнесом» с помощью специальных тренажеров. Благодаря комплексному подходу девушка преобразилась – Саша Мамаева до и после похудения кардинально отличается.

Диета Полины Гренц

Для быстрого достижения максимального эффекта актриса «воевала» с проблемой со всех сторон. Ключевым моментом стала диета Полины Гренц, которая не является сложной, состоит из доступных продуктов (в основном белковых) и направлена в основном на улучшение обмена веществ. Благодаря этой диете объемы молодой девушки уменьшились на 2-3 размера. Не забывает Полина и про питье – жидкость она употребляет регулярно, благодаря чему из организма быстро выводятся распадающиеся жировые клетки.

Актриса Полина ГренцАктриса Полина Гренц

Правила

Диета Полины Гренц подразумевает выполнение следующих правил:

  • на завтрак употребляются углеводы (желательно сложные) – это могут быть каши;
  • на обед лучше кушать белки;
  • на ужин предпочтение отдаем овощам, содержащим большое количество клетчатки;
  • питаться лучше чаще маленькими порциями;
  • ужин принимаем за 4 часа до сна;
  • минимизируем употребление соли;
  • употребление сладостей заменяем сочными фруктами;
  • не забываем пить много воды;
  • один раз в неделю делаем разгрузочный день и кушаем до обеда любую желаемую пищу.

Что исключаем:

  • соленую и острую пищу;
  • выпечку, сладости;
  • жирную и жареную еду;
  • блюда из картофеля;
  • сахар и специи.

Меню

В качестве примера вы можете использовать меню Полины на три дня:

  1. Завтрак: творог, вареные яйца 2 шт., нежирный чай. Перекус: одно яблоко. Обед: куриный бульон и свежие овощи; Перекус: орехи. Ужин: котлеты, приготовленные на пару, тушеные овощи.
  2. Завтрак: овсяная каша с нежирным молоком и фруктами либо ягодами, несладкий кофе. Перекус: изюм. Обед: запеченная рыба с овощами; Перекус: один апельсин. Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару, свежие овощи, заправленные растительным маслом.
  3. Завтрак: омлет на нежирном молоке, творог, несладкий чай. Перекус: фруктовый салат, можно добавить домашний йогурт. Обед: паровые котлеты из куриного филе, морская капуста; Перекус: грейпфрут. Ужин: куриная грудка с овощным салатом.

Фото до и после похудения

Полина Гренц до и после похуденияПолина Гренц до и после похудения


Видео: Полина Гренц — вес до и после

titleПолина Гренц о своем весе

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Биография Полины Гренц | Журнал Домашний очаг

Полина родилась в самой обычной московской семье. Быть актрисой она задумала, когда еще подростком завела свой канал на Ютубе. Но родители к этой затее серьезно не относились. Ну снимает дочь там какие-то вайны, что это вообще такое — вайны? Актриса, считали они, несерьезное занятие. Учиться надо на какую-то более конкретную профессию.

Перечить маме девочка из приличной семьи не хотела. После школы поступила на социолога, а театральные мечты оставила только в качестве хобби. В свободное от основной учебы время Полина проходила курсы актерского мастерства, все это время подвергаясь критике родителей.

Судьба

Когда курс подошел к концу, и впереди замаячили экзамены, девушка решила окончательно разорвать отношения с мечтой. Вместо того, чтобы готовиться и переживать, она сказала себе, что не собирается сдавать никакие экзамены, и отправилась в гости к друзьям.

А там вмешалась сама судьба. Она как будто сказала строптивой девчонке: а теперь стой, я сама отведу тебя куда следует. На той вечеринке оказался фотограф, работавший на кастинге сериала «Физрук».

Он знал, что кастинг-директор так и не нашел главную героиню и понимал, на кого ориентируется съемочная группа. Полина ему понравилась и он упросил ее попробовать.

Остальные девушки на кастинге казались зажатыми, а их фразы заученными.

На кастинге девушка произвела большое впечатление на всех. Но окончательное решение принимал Дмитрий Нагиев. Его вердикт был конкретным: девушка — самая естественная из представленных.

Играет, как будто уже живет этой ролью. Остальные девушки на кастинге казались зажатыми, а их фразы заученными. Гренц одобрили, но строго наказали немедленно поправиться. Ведь главная героиня должна быть сочной и аппетитной.

Еда

Чтобы набрать вес новоиспеченная актриса ни в чем себе не отказывала, а более всего на этом пути ее вдохновляло шоколадное мороженое, которое девушка поглощала в больших количествах и в любое время суток.

Позднее Полина признается, что в ход шел и ее любимый десерт — медовик. Его она традиционно пробует в каждом новом заведении и даже составляет свои собственные рейтинги — где он самый классный.

Вес дошел почти до 90 кг, когда юная красотка с ростом 160 см запаниковала.

Но заигравшись в еду, уже на съемочной площадке девушка никак не могла остановить вес, который продолжал набираться. Он дошел почти до 90 кг, когда юная красотка с ростом 160 см запаниковала. Чтобы сбросить более двадцати кило, ей пришлось проявить недюжинную силу воли, о чем девушка расскажет потом на одном из известных шоу.

Худеть было так же необходимо, как и полнеть: для нового сезона этого требовали сценаристы. «Физрук» снимали четыре сезона, везде Саша Мамаева была разной. В том числе и совершенно стройной.

Кинолюбовь

Вес актрисы неизбежно ходит за ней со съемочной площадки в реальную жизнь. Сколько артисток жертвовали своей фигурой ради роли! Но столько же и читали в прессе и о своих романах, якобы заведенных на работе. Полина не стала исключением. О ее неземной любви с киноженихом Артуром Сопельником твердили все СМИ.

Ребята не только играли влюбленных в сериале, но и по-настоящему дружили, много времени проводя вместе. Совместные сторис в инстаграме, и вот они уже объявлены парой. Актерам даже пришлось выступить с официальным заявлением о том, что их сердца заняты, но не друг другом.

… и другие

Тогда Полину немедленно «поженили» с другими парнями из ее соцсетей — актером Дмитрием Власкиным и блогером Владом Береничем. Но оба предположения снова никак не подтвердились.

Шло время, и Полина призналась, что по‑прежнему много общается со своей старой блогерской тусовкой. Одну из приятельниц — Марьяну Ро — она даже называла лучшей подругой и по слухам позвала к себе жить. Поклонники разделились на два лагеря. Одни говорили, что девушки составляют пару и живут вместе потому, что у них отношения. Вторые — что они делают это ради пиара.

Влюбленная в музыку

Сама Полина в одном из интервью рассказала, что на съемках «Физрука» завела роман с одним из сотрудников съемочной площадки. Якобы мужчина отвечал ей взаимностью, помогал советом, они очень сблизились.

Конкретных имен девушка не называла, поэтому поклонники в эту историю не особенно поверили, решив, что актриса таким образом отводит глаза от своей личной жизни.

Сегодня Полина занимается не только киносъемками. Она влюблена в музыку, работает в качестве диджея, а в интервью однажды заявила, что даже готовит песню. Однако становиться настоящей певицей не собирается. Поет так, для души.

www.goodhouse.ru

Полина Гренц — личная жизнь, новости 2019, фото, биография — EVA.RU

Краткая биография Полины Гренц

Полина Гренц — актриса и блогер, наиболее известная по роли Саши Мамаевой в комедийном сериале «Физрук».

Полина Гренц

Ранние годы Полины Гренц

Полина Гренц родилась 28 октября 1994 года в городе Москве в обычной семье. Мама девушки занимается хозяйством, а отец — хозяин автомобильного сервиса. У Полины есть родная сестра Маргарита, которая родилась в 2010 году.
В детстве девушка занималась бальными танцами и пела. Так же Полина вела блог на видеохостинге Youtube, где была достаточно популярна.
Ближе к старшим классам у Полины появилось желание поступить в театральный институт, чтобы попробовать свои силы в актерской карьере. Однако родители девушки были против и посоветовали дочери для начала получить высшее образование.
Тогда Полина поступила в московский институт на социологию и вместе с тем пошла на театральные курсы.

Полина Гренц

Работа в кино

Театральные курсы Полина Гренц не окончила, так как выбрала времяпрепровождение с друзьями. Казалось бы, с мечтами о карьере артиста было покончено.
Однако на вечеринке Полину заметил фотограф с кастинга актеров на роль в сериале «Физрук». Фотограф предложила девушке пройти отбор. Из чувства долга Полина Гренц пришла на пробы, хоть и не была уверена в своих силах, и ,к своему удивлению, прошла первый тур. В итоге роль Саши Мамаевой досталась ей, во многом благодаря исполнителю главной роли Дмитрию Нагиеву. Именно он отметил, что девушка ведет себя максимально естественно, что и нужно для этой роли.
Для роли Мамаевой актрисе пришлось набрать несколько килограммов.
В 2014 году сериал «Физрук» показывали по телевизору, у комедии очень быстро появилось огромное число поклонников. Героиня Полины Гренц, Саня Мамаева, романтичная и ранимая девушка, со своими комплексами и странностями, быстро полюбилась зрителям. Актриса вмиг стала популярной: у нее есть своя армия фанатов.
Для третьего сезона сериала актрисе пришлось наоборот худеть, с чем она прекрасно справилась, и в новом сезоне предстала во всей красе.
В 2016 году актриса появилась в эпизодической роли в сериале «Мамочки».
В 2017 году Полина снялась в короткометражке «Туфли» Евгения Марохотина.
В том же году Полина стала соведущей на шоу на канала Nickelodeon. Вместе с коллегами Полина рассказывала, как стать популярным в сети, как быть настоящим блогером, какое оборудование поможет в самостоятельных съемках и многое другое.

Полина Гренц в образе Сани Мамаевой из сериала «Физрук»

Мужчины Полины Гренц

О личной жизни актрисы известно мало, она тщательно скрывает ее от посторонних глаз.
Однако поклонники Полины и СМИ часто приписывают ей романы с молодыми актерами или друзьями в Москве.
Один из таких молодых людей Полины Гренц — Артур Сопельник. В СМИ распространена информация, что во время съемок сериала «Физрук» молодые люди встречались. Но,скорее всего, поклонникам просто хотелось перенести роман героев сериала на реальную жизнь. Сами Артур и Полина всегда опровергали эти слухи, говоря, что они просто коллеги, а их сердца заняты другими людьми.
Одно время девушке приписывали роман с популярной блогершей Марьяной Ро. Марьяна какое — то время жила вместе с Полиной: девушки проводили слишком много времени вместе, выкладывали общие фото и видео в сеть, чем вызвали недоумения у своих поклонников.
Сейчас Полина встречается с молодым человеком, осветителем со съемочной площадке «Физрука». Девушка стеснялась подойти во время съемок, поэтому написала молодому человеку в соцсети,и оказалось, что чувства взаимны.
Актриса признается, что парень делает ее по — настоящему счастливой и во всем поддерживает.

Полина Гренц и Артур Сопельник

Полина Гренц в настоящее время

В 2018 году актриса приняла участие в благотворительном забеге, вырученные средства с которого отправились в фонд Натальи Водяновой «Обнаженные сердца».
Осенью 2019 года в СМИ появилась информация, что Полина Гренц примет участие в новом сезоне шоу «Холостяк». Главный мужчина нового сезона — стоматолог Антон Криворотов, который занимается зубами многих отечественных звезд. Ожидается, что премьера этого сезона состоится весной 2020 года.

Фильмография Полины Гренц

2014-2017 – «Физрук»
2014-2017 – «Мамочки»
2017 – «Туфли»
2018 – «Ограбление по тарифу»

Кадр из «Физрука»

eva.ru

Звезда «Физрука» Полина Гренц: «Толстеть было очень тяжело морально»

Звезда «Физрука» Полина Гренц: «Толстеть было очень тяжело морально» — Otkrito.lv

Реклама закроется автоматически через 15 секунд

На портал

Полина Гренц продолжает готовить тело к лету

Недавно на экранах стартовал третий сезон сериала «Физрук». В нем одна из главных героинь, Саша Мамаева, которую играет 21-летняя Полина Гренц, наконец предстала перед зрителями похорошевшей и похудевшей. Оказывается, Полина давно мечтала о том, чтобы не быть «пухляшом».

В интервью «Леди Mail.Ru» Гренц рассказала, что для съемок в первом сезоне набрала 16 килограммов — да и этого, как потом выяснилось, оказалось мало. «Пришлось во время съемок делать мне специальные накладки на животик, бока. Толстеть было очень тяжело морально — каждый раз, становясь на весы, думала: «Господи, как я потом это все уберу?». Но понимала: справлюсь». Я не знала, что у сериала будет второй сезон, и после окончания съемок активно начала худеть. Смотрела на себя и думала: «Господи, как так? Не могу такой ходить. Сейчас выйдет первый сезон на экраны, я должна выглядеть как звезда — красивая, вся подтянутая!»

В итоге, когда съемки продолжились, Полине пришлось надевать уже целый поролоновый костюм. Лицо на тот момент еще не слишком заметно похудело, и такого наряда вполне хватило, чтобы выйти из ситуации. «Ну а в третьем сезоне уже сами продюсеры решили сделать мою героиню похудевшей. Я активно поддержала эту мысль. Пора уже было Саше Мамаевой меняться — что ж ей, все время быть пухленькой? Я ходила к диетологу, на процедуры, в фитнес-зал и в итоге стала весить 52 килограмма (после второго сезона вес был в районе 60 килограммов)».

Быть толстой Полине Гренц совсем не нравилось, и она боялась, что от лишних кило непросто будет избавиться

Похудевшая Полина Гренц

Полина Гренц в Instagram

Полина Гренц в жизни


Любовь Новоселова / Фото: Instagram
Рекомендуем

«Это провал»: подопечная Сергея Шнурова на «Голосе» разозлила зрителей

«Может, нос сломать или челюсть, чтобы вы все от меня отвалили?»: Наталья Фриске вышла из себя из-за сравнения с Жанной

Александр Петров заявил, что русским женщинам нравится, когда к ним пристают

Добавить комментарий

Самые популярные статьи

  • 1

    Знаки зодиака, которые никогда не прощают измен

  • 2 «После концерта подарил ей цветы»: участнику «Голоса», который обидел Полину Гагарину семечками, пришлось извиняться
  • 3 Звезда «Дома-2» Ирина Пинчук на спор остригла волосы «под мальчика» и получила 3000 евро
Смотреть больше

Mēs izmantojam sīkdatnes (angļu val. “cookies»). Sīkdatnes uzkrāj anonīmus datus par vietnes apmeklējumu un palīdz radīt ērtāku lietošanas pieredzi. Sīkdatnes var būt pieejamas uzticamiem sadarbības partneriem. Nospiežot “Piekrītu”, jūs apstiprināt, ka saprotat un piekrītat sīkdatņu izmantošanai jūsu ierīcē. Savu piekrišanu jūs varat atcelt jebkurā laikā, dzēšot saglabātās sīkdatnes savā ierīcē.

Piekrītu | Uzzināt vairāk

rus.jauns.lv

bookmark_borderПроявления вич у мужчин – «Какие симптомы ВИЧ у мужчин?» – Яндекс.Знатоки

«Какие симптомы ВИЧ у мужчин?» – Яндекс.Знатоки

Начну с того, что в подавляющем числе случаев неспециалисту отличить проявления ВИЧ-инфекции от других заболеваний практически невозможно.

Поэтому главный «признак» наличия ВИЧ-инфекции у мужчины (женщины) — это положительный результат анализа на ВИЧ.

А что же касается симптомов ВИЧ-инфекции, то они МОГУТ быть такими:

Первые признаки заражения ВИЧ у мужчин могут появиться через 1-2 месяца после контакта с ВИЧ плюс человеком. Первые симптомы ВИЧ-инфекции обычно стертые и их трудно связать с ВИЧ-инфекцией. Около половины мужчин испытывают состояние как будто заболел гриппом, это состояние ещё называют как «гриппоподобный» синдром при острой ВИЧ-инфекции.

Подробнее: Первые симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях (с фото и видео)

Первые симптомы ВИЧ у мужчины могут появиться через 2-4 недели после заражения и проявляются в виде «гриппоподобного» синдрома.

Но иногда симптомы ВИЧ могут не проявляются в течение несколько лет, иногда даже десятилетий после заражения. У всех всё индивидуально. Поэтому, если даже у Вас нет таких симптомов, то сдать анализы на ВИЧ всё равно нужно обязательно, это самый верный способ определить есть ли у Вас ВИЧ. Но также не забываем о периоде «окна», когда в течение 1-3 месяцев, а очень редко (при нарушениях иммунитета) до года ВИЧ в организме мужчины уже есть, но он не определяется обычными тестами, поэтому лучше сделать тест ПЦР, который достоверен уже через 14 дней.

Более детальная информация:

  1. Симптомы ВИЧ, СПИДа у женщин на ранних и поздних стадиях c фото и видео
  2. Первые симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях (с фото и видео)
  3. Признаки ВИЧ, СПИДа во рту у мужчин и женщин
  4. Фото ВИЧ, СПИДа на коже у мужчины и женщины (признаки, проявления, симптомы)
  5. Фото больных СПИДом (с видео)

Некоторые признаки того, что возможно Вы можете быть ВИЧ-инфицированным (по ним НЕЛЬЗЯ поставить диагноз ВИЧ-инфекция. При их наличии ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте кровь на ВИЧ!).

Даже если у Вас нет этих признаков, но был рискованный контакт — сдайте анализы.

  • Лихорадка, высокая температура.
  • «Беспричинная» усталость.
  • Увеличение, болезненность лимфатических узлов в паху, подмышками, шеи.
  • Cыпь на коже.
  • Язвы на члене.
  • Герпес.
  • Тошнота, рвота, понос.
  • Сухой кашель.
  • Пневмония.
  • Ночные поты.
  • Изменения ногтей.
  • Грибковые инфекции.
  • Тревожность, дезориентация, трудности с концентрацией внимания.
  • Покалывание и слабость.
  • Половая слабость.

yandex.ru

ᐉ Первые симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях (с фото и видео)

🔊 Прослушать пост

ВИЧ — это вирус, который нарушает правильную работу иммунной системы человека, разрушая специфический тип клеток, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями. В России, ВИЧом заражено больше мужчин, чем женщин .

 С помощью правильно назначенной схемы АРВТ, ВИЧ-инфицированные мужчины могут жить долго и счастливо не представляя опасности для окружающих в пределах известных путей передачи при условии наличия у них неопределяемой вирусной нагрузки.

Первые признаки ВИЧ-инфекции у мужчин

Первые признаки заражения ВИЧ у мужчин могут появиться через 1-2 месяца после контакта с ВИЧ-инфицированным. Первые симптомы ВИЧ-инфекции обычно стертые и их трудно связать с ВИЧ-инфекцией. Около половины мужчин испытывают состояние как будто заболел гриппом, это состояние ещё называют как «гриппоподобный» синдром при острой ВИЧ-инфекции (или острый ретровирусный синдром (ARS)). Т.к. такие симптомы регулярно появляются и у ВИЧ-отрицательного человека, то мужчины обычно не обращаются за медицинской помощью на ранних стадиях развития заболевания.

Женщины обращаются чаще, поэтому это одна из причин почему среди мужчин намного больше запущенных стадий ВИЧ-инфекции перешедших в СПИД.  Но иногда симптомы ВИЧ могут не проявляются в течение несколько лет, иногда даже десятилетий после заражения. У всех всё индивидуально.

Поэтому, если даже у Вас нет таких симптомов, то сдать анализы на ВИЧ всё равно нужно обязательно, это самый верный способ определить есть ли у Вас ВИЧ. Но также не забываем о периоде «окна», когда в течение 1-3 месяцев, а очень редко (при нарушениях иммунитета) до года ВИЧ в организме мужчины уже есть, но он не определяется обычными тестами, поэтому лучше сделать тест ПЦР, который достоверен уже через 14 дней.

Через какое время появляются первые симптомы ВИЧ у мужчин?

Первые симптомы ВИЧ у мужчины могут появиться через 2-4 недели после заражения и проявляются в виде «гриппоподобного» синдрома.

Ниже перечислены некоторые признаки того, что возможно Вы можете быть ВИЧ-инфицированным (по ним НЕЛЬЗЯ поставить диагноз ВИЧ-инфекция. При их наличии ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте кровь на ВИЧ!). Даже если у Вас нет этих признаков, но был рискованный контакт — сдайте анализы.

Последовательность появления симптомов ВИЧ-инфекции.

Читать ещё про:

Видео «Первые симптомы ВИЧ у мужчин»

Итак, первыми признаками наличия ВИЧ у мужчины могут быть:

  • Лихорадка, высокая температура.
  • «Беспричинная» усталость.
  • Увеличение, болезненность лимфатических узлов в паху, подмышками, шеи.
  • Cыпь на коже.
  • Язвы на члене.
  • Герпес.
  • Тошнота, рвота, понос.
  • Сухой кашель.
  • Пневмония.
  • Ночные поты.
  • Изменения ногтей.
  • Грибковые инфекции.
  • Тревожность, дезориентация, трудности с концентрацией внимания.
  • Покалывание и слабость.
  • Половая слабость.

Лихорадка, высокая температура

Одним из первых признаков «гриппоподобного» синдрома является резкое повышение температуры тела, примерно до 39 градусов по Цельсию. Затем могут присоединиться: усталость, опухание лимфатических желез и сильная боль в горле (ангина).  Это состояние вызвано тем, что ВИЧ распространяется по всему организму через кровоток и начинает размножаться в больших количествах в организме.

«Беспричинная» усталость

Иммунная система реагирует воспалением на внедрение вируса и этот воспалительный ответ также может причиной усталости и вялости. Усталость может быть как ранним и так и поздним признаком ВИЧ. 

Пациент Р., 54, начал беспокоиться о своем здоровье, когда он вдруг начал задыхаться во время ходьбы. «У меня начало перехватывать дыхание, стало не хватать воздуха,» говорит он. «До этого я спокойно проходил 5 км в день.» Р. был инфицирован ВИЧ в течение 25 лет, прежде чем  появилось это чувство «беспричинной» усталости.

Какие симптомы ВИЧ появляются у мужчин на ранних стадиях в паху?

— На ранних стадиях ВИЧ в паху у мужчин появляются увеличенные паховые лимфатические узлы.

Усталость во время острой (первичной) фазы ВИЧ может быть не столь очевидной. Слабость в мышцах, боль в суставах, увеличение лимфатических узлов во время «гриппоподобного» синдрома часто ошибочно принимают за грипп, мононуклеоз или ОРВИ, и даже сифилис или гепатит. Это не удивительно, т.к. многие симптомы похожи — такие как, боль в суставах и мышцах, опухание лимфатических желез.

Увеличение, болезненность лимфатических узлов в паху, подмышками, шеи
фото Увеличение паховых лимфатических узлов при ВИЧ.Увеличение паховых лимфатических узлов при ВИЧ.Первые симптомы ВИЧ/СПИДа у мужчин - увеличение шейных лимфоузловПервые симптомы ВИЧ/СПИДа у мужчин — увеличение шейных лимфоузлов

Лимфатические узлы являются частью иммунной системы Вашего тела и, как правило, воспаляются, когда есть инфекция. Многие из них находятся в подмышках, паховой область и шее. Если у Вас были рискованные контакты, то обязательно проверьтесь на ВИЧ.

Пройдите тест ради себя и других: ВИЧ наиболее заразен в самой ранней стадии! Имейте в виду, что если заражение было недавно (в большинстве случаев до 1 мес.), то тест будет ложноотрицательным (не покажет, что есть ВИЧ), т.к. обычно используемый тест (ИФА) определяет антитела (специфические воины иммунной системы) к ВИЧ, а не сам вирус. Если Вам очень тяжело дождаться результата, то пройдите тестирование на ВИЧ с помощью качественной ПЦР (полимеразная цепная реакция), которая обнаруживает ДНК провируса, через 9 дней (как правило) после заражения.

Какие симптомы ВИЧ появляются у мужчин на ранних стадиях на коже?

— На ранних стадиях ВИЧ на коже у мужчин появляется сыпь.

Cыпь
фото Беспорядочные пятна при ВИЧ-инфекцииБеспорядочные пятна при ВИЧ-инфекции

Рано или поздно кожные высыпания появляются у каждого, кто болеет ВИЧ-инфекцией.

Как свидетельствует, один из ВИЧ-инфицированных пациентов: » Они были похожи на фурункулы, с розовыми, зудящимися областями вокруг них. Они располагались на моих руках.

Сыпь может появляться также на туловище. Если Вы не можете понять причину высыпаний или не можете их вылечить, то обязательно пройдите тест на ВИЧ.

Тошнота, рвота, понос

На ранних стадиях заболевания, 30%-60% ВИЧ-инфицированных людей страдают от приступов кратковременной тошноты, рвоты, поноса.

Эти симптомы также могут появиться как следствие антиретровирусной терапии (лекарства, которые назначают для подавления размножения ВИЧ, например: Калетра, Зидовудин, Трувада и др.), а затем по мере прогрессирования ВИЧ-инфекции, в результате оппортунистической инфекции (инфекции, которыми обычный человек с здоровым иммунитетом не болеет, например: пневмоцистная пневмония, криптококковый менингит (воспаление оболочек мозга), токсоплазмоз и др.(много) ).

Понос, который ничем не лечиться, также может признаком, что мужчина болен ВИЧ. Как следствие постоянного поноса наблюдается резкое снижение веса вплоть до кахексии (истощение, при котором потеря веса составляет 10 и более процентов, и данное падение веса сопровождается поносом или слабостью, повышением температуры более чем 30 дней), что также свидетельствует о крайнем истощении резервов иммунной системы.

Сухой кашель

Сухой кашель был первый признаком того, что с пациентом Р., что-то было не так. Сначала, он думал, что это просто какая-то аллергия. Но приступы сухого кашля продолжались 1,5 года, и становилось все хуже. Протиовоаллергенные средства, антибиотики,ингаляторы не решали эту проблему. Ни один из врачей-аллергологов ничего не мог сделать. Этот симптом — сухой кашель, очень коварен и может продолжаться в течении многих недель, и всё время кажется, что он сам пройдет, но это не так. Поэтому, если мужчина имеет такой симптом он должен незамедлительно сдать кровь на ВИЧ.

Пневмония

Кашель и потеря веса может также быть предвестником серьезных инфекций, вызванной микробом, который вызывает болезни, только у людей с нарушенной иммунной системой.  не будет беспокоить вас, если ваша иммунная система работает должным образом. Есть много различных оппортунистических инфекций и каждый из них может по разному проявляться в организме ВИЧ-инфицированного человека. 

  В случае пациента Р., это была пневмоцистная пневмония, также известный как «СПИД-пневмония», которая в конечном итоге привела его в больницу. Другие оппортунистические инфекции включают: токсоплазмоз, паразитарная инфекцией, которая разрушает мозг; тип герпес вируса  под названием цитомегаловирус; грибковые инфекции, такие как кандидоз.

Ночные поты

Около половины людей страдают ночными потами на ранних стадиях ВИЧ-инфекции. Они могут быть еще чаще, по мере дальнейшего развития ВИЧ-инфекции и не зависят от температуры помещения, где спит ВИЧ-инфицированный мужчина.

Изменения ногтей
фото Поражение ногтей при ВИЧ-инфекцииПоражение ногтей

Еще одним признаком поздней ВИЧ-инфекции является изменения ногтей — они утолщаются, искривляются, расщепляются, меняют цвет, появляются черные или коричневые полоски.Частой причиной этих изменений ногтей является грибковая инфекция, такая как кандидоз.ВИЧ-инфицированные мужчины с истощенной иммунной системой будут более восприимчивы к грибковым инфекциям.

Какие симптомы ВИЧ появляются у мужчин на ранних стадиях во рту?

— На ранних стадиях ВИЧ во рту у мужчин появляются белые налеты, белые бляшки (молочница, кандидоз).

Грибковые инфекции
 фото Кандидоз языка при ВИЧКандидоз языка

Еще одна грибковая инфекция, которая часто появляется на более поздних стадиях ВИЧ-инфекции является молочница ротовой полости,

фото Псевдомембранозный кандидоз (во рту буквально начинают расти грибы, в данном случае Кандида, молочный гриб)Псевдомембранозный кандидоз (во рту буквально начинают расти грибы, в данном случае Кандида, молочный гриб)

вызванная грибком рода Candida. Она проявляется бляшками молочного цвета, которые начинают расти во рту и мешают глотать.

Тревожность, дезориентация, трудности с концентрацией внимания

Проблемы восприятия окружающего мира у мужчины могут быть признаком слабоумия, связанного с ВИЧ, обычно оно наступает в конце заболевания. В дополнение к спутанности сознания и трудности с концентрацией внимания, связанное со СПИДом слабоумие может также включать в себя проблемы с памятью и поведенческие проблемы, такие, как гнев или раздражительность. Это может даже включать в себя изменения двигательных функций: становится неуклюжим, отсутствие координации, а также проблемы, связанные с задачами, требующих мелкую моторику, например, письмо от руки.

 

Герпес
фото Герпетические язвы у ВИЧ-инфицированных у мужчин больных ВИЧГерпетические язвы

Герпес рта и половых органов может быть возникать как при острой ВИЧ-инфекции так и на поздних стадиях ВИЧ-инфекции. Наличие герпеса у ВИЧ-инфицированной женщины является дополнительным фактором заражения СПИДом здорового мужчины. Это связано с тем, что генитальный герпес может вызывать язвы, которые способствуют проникновению ВИЧ во время занятия близостью. И люди, которые имеют ВИЧ, как правило, имеют чаще более серьезные вспышки герпеса, потому что ВИЧ ослабляет иммунную систему.

Покалывание и слабость

Поздний ВИЧ также может вызвать онемение и покалывание в руках и ногах. Это называется периферической невропатией, которая также встречается у людей с неконтролируемым диабетом. Это когда нервы повреждены на самом деле.

Половая слабость

Вышеприведенные признаки ВИЧ могут быть также и у женщин, но именно у мужчин проявлениями ВИЧ-инфекции могут быть эрозии, язвы на члене, импотенция в результате недостаточности яичек (гипогонадизм). Строго говоря, гипогонадизм встречается при ВИЧ и у женщин, но мужчины это быстрее замечают — «не стоит» (эректильная дисфункция).

Свидетельства ВИЧ плюс мужчин о своих ранних симптомах ВИЧ

Что сами ВИЧ положительные мужчины рассказывают как у них проявлялись ранние признаки ВИЧ.

Я заразился в начале декабря 1999г., анализ ИФА показал, что у меня ВИЧ в январе 2000 г. и подтвердился в иммунноблоте в феврале 2000 г. В январе у меня была лихорадка, ночные поты, не было аппетита и такая ужасная ангина, которой никогда не было у меня в жизни.

Я заразился 10 лет назад, поэтому не всё помню четко. Первые симптомы ВИЧ у меня начались через 6 недель после заражения, они были похожи на то, как будто я заболел гриппом.

Это было в августе 2009 г. Я был очень занят, п.ч. ко мне должна на лето была приехать семья, и я начал новые отношения и всё было прекрасно, пока 10 августа я не почувствовал, что я как будто заболел гриппом. Я пошёл в аптеку купить лекарства. Я чувствовал себя очень плохо, у меня были ночные поты, озноб, слабость, я не хотел есть и даже запах пищи был мне противен. В конце концов, я обратился к врачу, и он сказал, что у меня инфекция. Я пошел домой, продолжая чувствовать себя очень плохо. Потом я ходил к врачу каждую неделю и, он говорил, что это просто инфекция и всё пройдет. Но в один день, мне стало вообще очень плохо и я сказал моему брату отвезти меня в больницу, там меня спросили делал ли я тест на ВИЧ, я сказал нет, т.к. я использовал резинку с парнем с которым встречался, я знал, что у него может быть ВИЧ, но, т.к. использовал «резину», то думал, что я в полной безопасности. Потом я поехал домой и мне стало немного лучше. Опять пошел к врачу, но в этот раз я попросил его провести все тесты на ВИЧ, тубик, гепатиты, ЗППП. Уже прошло 3 недели с момента как я почувствовал себя плохо, я очень сильно потерял в весе за это время. Прошло 2-3 дня с тех пор, как я сдал анализы и доктор позвонил мне и сказал, что хочет видеть меня. Когда я пришел, он сказал, что у него плохие новости, что у меня ВИЧ. Я воспринял это спокойно, т.к. уже был готов услышать это. Первому кому я позвонил, был мой бывший парень и я сказал ему, чтобы он проверился на ВИЧ. Он очень поддержал меня в эту трудную минуту. Потом я позвонил своёму брату и это было самое сложное сказать ему о моем диагнозе. Я чувствовал себя очень плохо, но он был рядом со мной и поддерживал меня. Через неделю меня выписали из больницы, и я встал на учет к инфекционисту и он назначил мне исентресс и труваду. Через 3 месяца проверили вирусную нагрузку, она упала до 200 копий, я был счастлив. Ещё через 3 месяца вирусная нагрузка упала до неопределяемого уровня. Я продолжал быть счастливым, начал ходить в спортзал и правильно питаться. Я каждый день принимаю лекарства и ещё ни разу не пропустил ни одного приема. Я буду бороться, потому что хоть у меня и ВИЧ, но я жив и хочу любить.
p.s. парень, который меня заразил, не сказал, что он уже сам был ВИЧ положительным. Я сказал ему, что желаю ему хорошего здоровья и прощаю его. Пусть Бог будет с тобой!

Видео «Симптомы ВИЧ, СПИДа у мужчин»

Лечение

Во-первых, надо точно диагностировать есть ли у Вас ВИЧ, если же всё-таки он есть, то нужно обратиться в ближайший СПИД-центр, где врач-инфекционист проведет дополнительное обследование и возможно назначит антиретровирусную терпию. По Европейским стандартам терапия должна быть назначена через 5 часов после постановки диагноза «ВИЧ-инфекция», но у нас не Европа.

PS: Опасайся впасть во власть страхов, что у тебя ВИЧ, хотя анализы отрицательные. Как избавиться от страха, что у меня ВИЧ?

Читать ещё личные истории ВИЧ-инфицированных:

Да не оскудеет рука дающего

Проект «СПИД.ВИЧ.ЗППП.» — некоммерческий, созданный добровольцами-экспертами в области ВИЧ/СПИДа за счет своих собственных средств, чтобы донести правду людям и быть чистыми перед своей профессиональной совестью. Будем благодарны за любую помощь проекту. Да воздасться Вам в тысячи крат: ПОЖЕРТВОВАТЬ.

Дополнительно почитать:

Ещё можно почитать:

spid-vich-zppp.ru

Симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях: первые признаки после заражения

Вирус иммунодефицита человека

Вирус иммунодефицита человека

Одним из самых опасных последствий незащищенного секса может стать ВИЧ-инфекция (вирус иммунодефицита человека). Начальная фаза развития заболевания не имеет симптомов, поэтому человек может длительное время даже не догадываться о том, что является носителем опасного вируса, продолжая заражать других. На протяжении первых месяцев после заражения даже комплексные методы обследования не способны выявить его наличие в организме. Когда появляются первые признаки ВИЧ у мужчин?

Способы инфицирования

К основным способам заражения ВИЧ-инфекцией принято относить:

  • Незащищенный половой контакт с носителем инфекции.
  • Переливание зараженной донорской крови.
  • Использование нестерильных медицинских инструментов, в том числе игл.
  • Попадание на открытую рану инфицированной крови или другой жидкости организма больного.
  • Вирус передается от инфицированной матери к новорожденному ребенку.

О путях передачи вируса рассказывает кандидат медицинских наук Евгений Олегович Комаровский:

Так как вирус способен передаваться через биологические жидкости человеческого организма, то есть вероятность заражения ВИЧ через оральный секс. Особенно если семяизвержение произошло непосредственно в рот, где имеются ранки.

В связи с тем, что ВИЧ передается в момент контакта слизистых оболочек, на которых могут появляться микротравмы, то заразиться им можно даже если семяиспускание (эякуляция) не произошло.

При этом заразиться ВИЧ мужчина не может:

  1. При рукопожатии.
  2. После укуса комара.
  3. При контакте с животными.

Как нельзя заразиться ВИЧ?

Как нельзя заразиться ВИЧ?
  1. Через еду, воду и предметы обихода.
  2. Воздушно-капельным путем (при кашле, чихании).
  3. Через недокуренную сигарету.

Особенность инфицирования у мужчин

Первые симптомы ВИЧ у мужчин могут появиться уже спустя несколько недель после заражения, а могут не давать о себе знать долгие годы. Это зависит от индивидуальных особенностей мужского организма.

После того как ВИЧ попадает в организм мужчины, он начинает уничтожение Т-лимфоцитов – клеток, которые вырабатывает иммунная система для защиты от чужеродных микроорганизмов. При этом у некоторых мужчин, вирус после проникновения в клетку может до 10 лет находиться в неактивном состоянии, ничем себя не выдавая.

ВИЧ и Т-лимфоцитыВИЧ и Т-лимфоциты

Схема действия вируса

Из-за того, что иммунная система мужчины поражена вирусом, она оказывается неспособной противостоять даже простейшим инфекциям. В случае когда у мужчины обнаруживают ВИЧ, ему назначают курс иммуномодуляторов, которые помогут улучшить общее состояние и устранить основные его проявления. Дополнительно пациенту назначают препараты, которые способствуют нормализации обмена веществ и стабилизации нервной системы.

Сроки проявления ВИЧ

Если мужчина внимательно следит за состоянием своего организма, то уже спустя несколько недель он может отметить у себя первые признаки заболевания, к которым относят общее недомогание. Однако, многие не придают этому симптому особого значения, предполагая, что это обычная простуда. Через 1 месяц после заражения к слабости может присоединиться температура. Как правило, она не превышает 38 градусов. Через 2 месяца ВИЧ переходит в бессимптомную стадию. С этим и связано то, что зачастую заболевание выявляют уже на поздних стадиях. Через какое время, ВИЧ даст о себе знать, зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного мужчины. Иногда он проявляется через несколько месяцев, а иногда спустя несколько лет.

Когда нужно сдавать анализы на выявление заболевания расскажет врач-венеролог Екатерина Вячеславовна Макарова:

Как узнать об инфицировании? Единственный способ – сдать анализ крови. Но одного анализа может быть недостаточно, так как инкубационный период заболевания, во время которого вирус не выявляется лабораторным путем, может составлять до 6 месяцев.

Основные этапы развития

Существует 4 основных этапа развития ВИЧ у мужчины.

Таблица 1. Этапы развития ВИЧ-инфекции

ЭтапХарактеристика
Скрытая форма (инкубационный период)Как правило, ее продолжительность составляет от 1 до 3 месяцев, но иногда может быть до 1 года. В это время вирус активно распространяется в организме мужчины, поражая его иммунную систему.
Появление симптомовНа данном этапе происходит синтез ВИЧ-антител – реакция организма на внедрение вируса.
Вытекающие последствияТеперь ВИЧ дает о себе знать характерными симптомами. При этом все изменения в организме мужчины носят необратимый характер.
Окончательный этапНа этом этапе ВИЧ переходит в СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита). СПИД всегда заканчивается летально.

Симптомы инфицирования

Признаки заражения ВИЧ у мужчины и женщины, которая им заразилась, обычно ничем не отличаются. Примерно через 1-2 месяца, мужчина может почувствовать такие симптомы:

  • Изменение температуры тела (нехарактерные скачки).
  • Постоянный озноб.
  • Очень часто мужчина отмечает слабость или болезненность мышц.
  • Увеличение лимфоузлов.
  • Головная боль.
  • Повышенная потливость, особенно в ночное время.

Первые признаки ВИЧ-инфекции

Первые признаки ВИЧ-инфекции
  • Расстройство пищеварения (частые поносы).
  • Болезненность горла.
  • Кожная сыпь.
  • Признаки молочницы и язвы в ротовой полости.
  • Боль в области суставов.
  • Нарушение концентрации внимания.

Тревожным симптомом ВИЧ у мужчины является сыпь на теле.

Таблица 2. Характер сыпи

Разновидности сыпиХарактеристика

 

ПетехиальнаяНа теле можно отметить еле заметные точки, которые появляются в результате незначительных кровоизлияний.
УртикарнаяТакую сыпь еще называют крапивницей.
ПапулезнаяНа поверхности кожи можно отметить папулы без гнойных образований.

Кроме этого, мужчина постоянно чувствует себя уставшим, снижается его физическая активность. Возможно начало депрессии. Во время пальпации врач отметит увеличение размеров печени.

Важно при появлении таких признаков ВИЧ-инфекции у мужчины, сразу же обратиться к врачу, пройти необходимое обследование и начать лечение противовирусными препаратами, без которых продолжительность жизни существенно снижается.

Со временем развития ВИЧ в организме, симптомы и начальные проявления усиливаются. Возникает постоянная ноющая боль в области суставов. После того как произошло поражение лимфоузлов, инфекция начинает поражать внутренние органы (печень, селезенку). Из-за воспалительного процесса в пищеводе, мужчине сложно принимать пищу.

На видео рассказывается о симптомах заболевания у мужчин:

Со временем симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях постепенно исчезают и заболевание переходит в латентную фазу. Для нее характерно отсутствие основных признаков болезни, несмотря на то, что разрушение органов все же происходит. Максимальный срок латентной фазы составляет не более 10 лет.

На третьей стадии заболевания внутренние органы оказываются серьезно поражены. Иммунная система уже не способна противостоять клеткам вируса. К симптомам ВИЧ присоединяются признаки других возникших патологий или даже онкологических процессов. Для мужчин с диагнозом ВИЧ характерны такие сопутствующие заболевания:

  1. Молочница ротовой полости.
  2. Герпес.
  3. Лишай.
  4. Себорея.
  5. Грибок на руках или ногах.

При этом симптомы этих заболеваний у мужчины проявляются остро, что не характерно для здоровых людей. Любая болезнь способна вызвать различные осложнения, ее не удается вылечить длительный период времени.

О стадиях заболевания рассказывает врач первой категории Анна Викторовна Масленникова:

Последняя степень ВИЧ, когда она переходит в СПИД, характеризуется сильным поражением внутренних органов. Иммунитет не способен бороться даже с небольшой простудой, поэтому мужчина может умереть абсолютно от любого заболевания. Вылечить болезнь нельзя. Основная терапия в данном случае будет направлена на купирование симптомов и облегчение состояния мужчины. На этом этапе могут возникнуть такие сопутствующие патологии:

  • Онкологические новообразования.
  • Саркома.
  • Криптококкоз.
  • Пневмония.
  • Туберкулез.

Кроме разрушения внутренних органов, у мужчины происходит поражение головного мозга.

Лечение

Вылечить заболевание у мужчины невозможно. Однако, если ВИЧ был выявлен на начальных этапах развития (независимо от наличия симптомов) и вовремя начато его лечение, то у пациента есть шанс продлить свою жизнь.

Препараты для лечения ВИЧ

Препараты для лечения ВИЧ

В качестве терапии, больному назначают противовирусные препараты, основная задача которых замедлить процесс развития болезни. Кроме того, ему необходимо принимать иммуностимулирующие средства. Дополнительно проводится лечение симптомов сопутствующих патологий.

Вероятность заражения после 1 контакта

Существует мнение, что шанс заразиться ВИЧ после 1 контакта с инфицированным партнером равен нулю. Однако это не так. Конечно же, для мужчин этот процент ниже, чем для женщин, но он есть. Риск заражения повышается, если у партнерши есть любые повреждения (эрозии) на половых органах, заболевания, способные передаваться половым путем или во время менструации.

Если говорить об анальном сексе, то в таком случае риск заражения увеличивается. Это связано с тем, что слизистая оболочка способна легко травмироваться и может быть покрыта мелкими трещинками, через которые вирус непременно попадает в организм. С этим связано то, что большое количество инфицированных мужчин имеют нетрадиционную сексуальную ориентацию.

Профилактика

Зная, какими способами передается ВИЧ, медики выделяют некоторые принципы его профилактики:

  1. Избегать случайных половых контактов, а в случае контакта обязательно пользоваться барьерными методами контрацепции. Это важно делать независимо от вида полового акта, так как доказано, что ВИЧ способен передаваться не только при традиционном, но также при анальном или оральном сексе.
  2. Избегать использования бывших в употреблении игл, шприцов. В связи с пренебрежением этого правила, существует широкое распространение заболевания среди наркоманов, которые ипользуют для инъекции один общий шприц.
  3. Во время прохождения медицинских осмотров или лечения важно всегда использовать одноразовые или стерильные инструменты. То же самое касается косметических салонов, где все приборы должны быть обязательно простерилизованными.

ВИЧ инфекция опасна тем, что поражает, прежде всего, иммунную систему человека, в результате чего его организм не способен справиться даже с банальной простудой. К тому же ВИЧ неизбежно приводит к синдрому приобретенного иммунодефицита – заболеванию, которое является неизлечимым и в течение короткого времени приводит к летальному исходу.

Доступными словами о профилактике ВИЧ-инфекции. Лекция доктора Макаровой:

Коварство вируса заключается в том, что обнаружить его самостоятельно невозможно. Также длительное время он может не давать характерных симптомов, поэтому мужчина может не догадываться о том, что является его носителем и продолжать в это время заражать других. Выявить в организме вирус способны только специальные лабораторные анализы, которые были проведены спустя несколько месяцев после инфицирования, так как раньше результат может оказаться отрицательным, несмотря на его наличие в организме. Поэтому каждому мужчине от 18 до 45 лет, ведущему активную сексуальную жизнь, важно примерно 1 раз в год сдавать кровь для анализа на выявление ВИЧ.

То же самое рекомендуют сделать при появлении нехарактерных простудных и других заболеваний, которые не удается вылечить в течение длительного времени или появлении характерных для ВИЧ симптомов. В случае когда инфекцию удается обнаружить на начальном этапе ее развития, у мужчины есть все шансы продлить себе жизнь, благодаря проведению специальной противовирусной терапии.

vashurolog.com

«Какие первые признаки ВИЧ у мужчин?» – Яндекс.Знатоки

Симптомы СПИДа у мужчин ничем не отличаются от симптомов СПИДа у женщин.

Достаточно длительное время после того, как ВИЧ попадет в организм, ВИЧ-инфекция может иметь бессимптомный характер. Человек может ничего не знать о своем заболевании и ничего не чувствовать. В среднем с момента инфицирования до развития СПИДа проходит около 10-11 лет. Но бывают случаи быстропрогрессирующего течения ВИЧ-инфекции, когда угрожающие жизни состояния развиваются уже через три года после инфицирования; и медленно прогрессирующего течения, когда с момента инфицирования до выраженного снижения иммунитета проходит 20-30 лет.

Если за это время ВИЧ-инфекция не выявлена или человек по каким-то причинам не получал антиретровирусную терапию – у него может развиться СПИД. Часто первыми симптомами СПИДа могут быть прогрессирующее похудание (например на 10 кг за несколько месяцев), слабость, повышение температуры выше 38С в течение длительного времени – более одного месяца.

Если у человека ВИЧ-инфекция – это не значит, что у него обязательно будет СПИД.

Сразу после выявления вируса иммунодефицита человека в организме — необходимо встать на учет в региональном центре по борьбе со СПИДом, где пациенту будет назначено лечение – антиретровирусная терапия (АРТ). Это комбинация из трех-четырех препаратов, которую человек будет принимать в течение всей жизни. АРТ является единственным эффективным средством для лечения ВИЧ-инфекции. Она действует, тормозя размножение вируса и не позволяет ВИЧ-инфекции прогрессировать, а иммунитету снижаться. У людей с ВИЧ-инфекцией, которые получают АРТ, СПИД не развивается. А их продолжительность жизни становится сравнима с продолжительностью жизни людей без ВИЧ-инфекции. Они могут строить планы на долгую жизнь, рожать детей, растить внуков.

Женщины с ВИЧ-инфекцией, получающие АРТ, рожают здоровых детей. И все пациенты, принимающие эффективную антиретровирусную терапию, перестают быть источником ВИЧ для своего полового партнера даже, если не используют презерватив.

yandex.ru

Как проявляется ВИЧ у мужчин

Опасность спонтанных незащищенных половых связей заключается в том, что существует вероятность инфицирования ВИЧ-вирусом. После проникновения в организм инфекции, человек длительное время даже не предполагает, что является носителем вируса. Последняя стадия ВИЧ-инфекции переходит в СПИД и является смертельной для человека. Под воздействием губительного вируса происходит полная дисфункция иммунной системы, поэтому жизни угрожают даже простудные заболевания. Для того чтобы продлить срок жизни, необходимо своевременно выявить вирус в организме, поэтому каждый мужчина должен знать о главных признаках ВИЧ.

Внимание! Статистика гласит, что спустя год после подтверждения диагноза СПИД, в 50% случаев мужчина умирает. При активной терапии длительность жизни можно продлить до 2-3 лет максимально.

Как проявляется ВИЧ у мужчинКак проявляется ВИЧ у мужчин

Как проявляется ВИЧ у мужчин

Содержание материала

med-explorer.ru

Первичные симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях

Одно из наиболее опасных последствий после незащищенной интимной близости – ВИЧ-инфекция. На начальном этапе развития недуга после заражения какие-либо признаки отсутствуют, заболевший человек может продолжительный период времени не подозревать, что он – носитель инфекции, заражая других людей. Поскольку симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях заболевания отсутствуют, человек не обращается к врачу, а тем временем опасная инфекция прогрессирует, паразитируя на клеточном уровне и поражая новые и новые ткани, нервные волокна и мембраны клеток.

Общая симптоматика

Часто люди интересуются, через сколько дней проявляется вич у мужчин после сексуальной близости без использования барьерных методов контрацепции. По утверждениям врачей, самые первые признаки заболевания вич у мужчин появляются уже спустя 10 дней после инфицирования. Когда проявляются первые симптомы, важно сразу же обращаться к специалистам, чтобы как можно быстрее начать курс антиретровирусной терапии.ВИЧ на раннем сроке у мужчин фото

К самым первым признакам заражения на ранних стадиях относят:

  • легкую, чуть заметную вялость, сонливость, апатию, расслабленность, которые принимаются человеком, как один из симптомов гриппа или простуды;
  • вич симптомы у мужчин через месяц включают в себя сильную слабость даже от выполнения простых повседневных дел;
  • в начальной стадии развития заболевания также повышается температура к субфебрильным показателям, она сохраняется в течение нескольких дней.

После этого первые проявления вич инфекции утихают, это может продлится как несколько месяцев, так и несколько лет. Этот период является наиболее успешным для начала лечения.


Не стоит обольщаться, что организм самостоятельно преодолел заболевания, если симптоматика отсутствует. ВИЧ симптомы у мужчин после заражения остаются в организме, постепенно прогрессируя. По окончанию бессимптомного периода появляются другие первичные симптомы ВИЧ. На этой стадии вирус становится полностью неизлечимым. Если своевременная медицинская помощь отсутствует, вич инфекция трансформируется в спид (синдром приобретенного иммунодефицита), а это уже опасно для жизни. Рассмотрим более детально каждый симптом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гонорея у мужчин

Высыпания на эпидермисе

Сыпь при вич у мужчин – это один из первичных признаков. Зная, как быстро проявляется вич после заражения, можно предполагать о присутствии в клетках опасной инфекции. Высыпания на эпидермисе вызывают панику у человека. Если слабость можно списать на вирус гриппа, то высыпания являются тревожным звоночком, который свидетельствует о развитии каких-либо патологических процессов. Кожа мужчины покрывается алыми или багряными пятнышками и точками (как при ветрянке). В некоторых случаях сыпь бесцветная. Эти ранние симптомы, внешние признаки ВИЧ возникают на теле уже на 5-10 день после внедрения вируса в организм.

Сыпь может иметь любую форму и характер:

  • петехиальная – внешне выглядит, как микрокровоизлияния в виде микроскопических вкраплений

Петехиальная сыпь при ВИЧ

  • уртикарная – внешний вид напоминает высыпания при крапивнице

Сыпь при ВИЧ у мужчин на ранних стадиях фото

  • папулезная – сыпь пустотелая, кровянистые вкрапления отсутствуют

Сыпь при ВИЧ у мужчин на ранних стадиях фото

Такие проявления – генерализованные, и локализуются на поверхности всего тела вич инфицированных людей.

Гипертермия и лихорадка

Когда закончится инкубационный период вич инфекции, возникают признаки, схожие с острым респираторно-вирусным заболеванием. Это лихорадочное состояние и повышение температурных показателей. Такие первичные симптомы возникают уже спустя неделю после инфицирования. Гипертермия появляется резко, показатели обычно не превышают субфебрильные (до 38 градусов). Дополнительными симптомами на этом этапе становятся: повышенная утомляемость, увеличение регионарных лимфатических узлов, боль в горле.

При вич инфекции в первую очередь поражаются лимфатические узлы, инфекция с кровотоком распространяется по всему организму. При этом происходит активное размножение патогенных агентов. Иммунитет реагирует на атаку вируса воспалением, в результате чего повышается температура, появляется озноб и слабость. С током лимфы вирусные частицы разносятся по всем органам, тканям и системам, вызывая в них необратимые изменения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Симптомы и лечение уреаплазмы у мужчин

Беспричинная усталость

Первичные симптомы всегда дополняются усталостью, которая появляется без видимых причин. На остром этапе усталость неярко выражена. Поэтому мышечная слабость, болезненность и ломота в суставном аппарате, увеличение лимфоузлов чаще всего принимаются человеком, как признаки простуды.

В дальнейшем, когда инфекция прогрессирует, слабость становится постоянным спутником человека.

Повышенное потоотделение

Симптоматика вич на первом этапе всегда дополняется повышенным ночным потоотделением. Такой симптом может пройти самостоятельно спустя неделю (когда закончится острая фаза), а может остаться с заболевшим человеком навсегда.вич в начальной стадии симптомы фото

Ночные сильные выделения пота не связаны с жарой на улице, с ношением теплых вещей. Даже без одежды мужчина сильно потеет ночью.

Увеличение регионарных лимфоузлов

После того, как произошло вич инфицирование, частицы вируса в первую очередь поражают лимфатическую систему, результатом станет воспаление и набухание узловых точек лимфосистемы. Увеличиваются в размере узлы в паху, в подмышечных впадинах, на шее. Если появляются такие симптомы, а перед этим была незащищенная интимная близость, рекомендуется как можно раньше пройти специальный тест. Поскольку именно в начальной стадии развития болезни человек наиболее заразный.

Анализ полимеразной цепной реакции позволяет определить уже на 8-9 день наличие вирусных ДНК в крови человека.

Грибковые поражения

Примерно через пол года после инфицирования, на более поздних сроках, ротовая полость поражается грибковой инфекцией. Молочница стремительно развивается на слизистых оболочках полости рта, в результате формируются молочные бляшки, мужчине больно глотать.

При ненадлежащей личной гигиене грибок Кандида распространяется на другие слизистые оболочки тела. Лечение молочницы длительное, поскольку иммунная система ослаблена деятельностью вируса.

Кашель и пневмония

В основные симптомы заболевания входит также сухой, непродуктивный кашель, который также нередко списывают на простуду, грипп или аллергию. После курса антигистаминных средств, антибактериальных препаратов или ингаляций облегчения не наступает. Кашель остается сухим долгое время, дает осложнения для всех органов дыхательной системы как через несколько месяцев, так и через год.

При прогрессировании болезни кашель переходит в пневмонию. Ее развитие сопровождается потерей массы тела. У мужчин с сильным иммунитетом пневмония развивается нечасто.

Герпес

Вирус герпеса может активизироваться на любом этапе развития болезни. При проявлениях генитального герпеса следует отказаться от интимной близости, пройти надлежащую диагностику (поскольку герпес может выступать как самостоятельная патология). При наличии генитального герпеса у партнерши вероятность заражения вич у мужчин высокая.

Эпителий половых органов покрывается язвочками и волдырями. Также такие проявления возможны на слизистых рта, на гортани, на глазах.

Изменения ногтей

Первые признаки заболевания спидом у мужчин на более поздних сроках проявляются изменением цвета или формы ногтевых пластин:

  • ноготь утолщается;
  • искривляется либо расслаивается;
  • меняется цвет;
  • появляются коричневые или черные полоски на всей поверхности ногтевой пластины.

Такие симптомы обусловлены активным развитием грибка, которому ослабленные резистентные функции не в силах сопротивляться. Симптоматическая терапия в такой ситуации не принесет желаемого эффекта.

Плохая концентрация, дезориентация, повышенная тревожность

Как протекает инфекция на более поздних сроках – при активном развитии патогенных клеток и при отсутствии адекватной терапии появляются другие симптомы. Более поздние сроки развития заболевания сопровождаются трудностями в апперцепции действительности. Появляется спутанность сознания, мужчине сложно сконцентрироваться на чем-либо. Дополнительно возникают такие симптомы:

  • ухудшение качества памяти;
  • изменение характера и поведения;
  • появление раздражительности;
  • повышенная агрессивность;
  • нарушение мелкой моторики.

Покалывание в конечностях

Если вич результат положительный, далее возникают такие симптомы, как онемение верхних и нижних конечностей, парестезия. Дистрофические поражения периферических нервных волокон свидетельствуют о том, что поражена нервная система, ей трудно справляться со своими обязанностями.

Риск развития таких признаков высокий, если лечение не осуществляется. Нервные волокна продолжают поражаться вирусом, возникает дрожь в конечностях, парестезия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как лечить вирус папилломы человека (ВПЧ) у мужчин

Приступы тошноты или рвоты, расстройство кишечника

На ранних стадиях развития вируса иммунодефицита практически всегда мужчина страдает от приступов тошноты или рвотных позывов. Чаще они эпизодические, кратковременные. Явной причины нет. Также нередко возникает сильное расстройство кишечника, которое может продолжаться несколько дней, а то и недель. Такие симптомы характерны и для других стадий болезни.

Также они часто появляются вследствие приема медикаментозных средств при прохождении антиретровирусной терапии, поскольку такие лекарства мощные. Они оказывают сильную нагрузку на весь организм, на органы пищеварительной системы, которая реагирует такими проявлениями.

При частом появлении диареи или рвоты следует своевременно обращаться к гастроэнтерологу или инфекционисту, который назначит соответствующие анализы и решает, как лечить. При подтверждении вич-инфекции, терапия симптоматическая. Если лечение, направленное на подавление активности вируса, отсутствует, это чревато обезвоживанием организма, сильным истощением, снижением веса, кахексией.

Общие сроки

Те мужчины, которые внимательно относятся к своему здоровью, могут почувствовать первые признаки недуга уже через неделю. Обычно появляется недомогание, постоянная слабость и признаки простуды. Спустя месяц после инфицирования повышаются температурные показатели тела, обычно они субфебрильные.

Спустя два месяца болезнь трансформируется в бессимптомную стадию. В этом коварность болезни, поскольку далее распознать ее можно лишь на более поздних этапах, когда органы и системы страдают от необратимых изменений.

Многие мужчины интересуются, может ли вич протекать бессимптомно. Врачи отвечают на этот вопрос утвердительно. Спустя определенный промежуток времени проявляется симптоматика, точно сказать нельзя, поскольку каждый организм индивидуальный, иммунная система борется по-разному. Иногда первые признаки видны через неделю, а иногда только через месяцы или даже через годы.

men-zdrav.ru

«Какие симптомы ВИЧ у мужчин?» – Яндекс.Кью

Начну с того, что в подавляющем числе случаев неспециалисту отличить проявления ВИЧ-инфекции от других заболеваний практически невозможно.

Поэтому главный «признак» наличия ВИЧ-инфекции у мужчины (женщины) — это положительный результат анализа на ВИЧ.

А что же касается симптомов ВИЧ-инфекции, то они МОГУТ быть такими:

Первые признаки заражения ВИЧ у мужчин могут появиться через 1-2 месяца после контакта с ВИЧ плюс человеком. Первые симптомы ВИЧ-инфекции обычно стертые и их трудно связать с ВИЧ-инфекцией. Около половины мужчин испытывают состояние как будто заболел гриппом, это состояние ещё называют как «гриппоподобный» синдром при острой ВИЧ-инфекции.

Подробнее: Первые симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях (с фото и видео)

Первые симптомы ВИЧ у мужчины могут появиться через 2-4 недели после заражения и проявляются в виде «гриппоподобного» синдрома.

Но иногда симптомы ВИЧ могут не проявляются в течение несколько лет, иногда даже десятилетий после заражения. У всех всё индивидуально. Поэтому, если даже у Вас нет таких симптомов, то сдать анализы на ВИЧ всё равно нужно обязательно, это самый верный способ определить есть ли у Вас ВИЧ. Но также не забываем о периоде «окна», когда в течение 1-3 месяцев, а очень редко (при нарушениях иммунитета) до года ВИЧ в организме мужчины уже есть, но он не определяется обычными тестами, поэтому лучше сделать тест ПЦР, который достоверен уже через 14 дней.

Более детальная информация:

  1. Симптомы ВИЧ, СПИДа у женщин на ранних и поздних стадиях c фото и видео
  2. Первые симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях (с фото и видео)
  3. Признаки ВИЧ, СПИДа во рту у мужчин и женщин
  4. Фото ВИЧ, СПИДа на коже у мужчины и женщины (признаки, проявления, симптомы)
  5. Фото больных СПИДом (с видео)

Некоторые признаки того, что возможно Вы можете быть ВИЧ-инфицированным (по ним НЕЛЬЗЯ поставить диагноз ВИЧ-инфекция. При их наличии ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте кровь на ВИЧ!).

Даже если у Вас нет этих признаков, но был рискованный контакт — сдайте анализы.

  • Лихорадка, высокая температура.
  • «Беспричинная» усталость.
  • Увеличение, болезненность лимфатических узлов в паху, подмышками, шеи.
  • Cыпь на коже.
  • Язвы на члене.
  • Герпес.
  • Тошнота, рвота, понос.
  • Сухой кашель.
  • Пневмония.
  • Ночные поты.
  • Изменения ногтей.
  • Грибковые инфекции.
  • Тревожность, дезориентация, трудности с концентрацией внимания.
  • Покалывание и слабость.
  • Половая слабость.

yandex.ru

bookmark_borderКофе якобс калорийность – Калорийность Кофе Растворимый [Jacobs]. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Кофе Растворимый [Jacobs]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе Растворимый [Jacobs]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101 кКал1684 кКал6%5.9%1667 г
Белки14.6 г76 г19.2%19%521 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.2%56000 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%4.7%2126 г

Энергетическая ценность Кофе Растворимый [Jacobs] составляет 101 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность кофе «Якобс» Монарх. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кофе «Якобс» Монарх».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101 кКал1684 кКал6%5.9%1667 г
Белки14.6 г76 г19.2%19%521 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.2%56000 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%4.7%2126 г
Вода7 г2273 г0.3%0.3%32471 г
Зола1 г~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин1 мг1.8 мг55.6%55%180 г
Витамин РР, НЭ26.49 мг20 мг132.5%131.2%76 г
Ниацин24 мг~
Макроэлементы
Кальций, Ca100 мг1000 мг10%9.9%1000 г
Натрий, Na3 мг1300 мг0.2%0.2%43333 г
Фосфор, Ph250 мг800 мг31.3%31%320 г
Микроэлементы
Железо, Fe6.1 мг18 мг33.9%33.6%295 г

Энергетическая ценность кофе «Якобс» Монарх составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Кофе якобс монарх. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе якобс монарх».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность102.6 кКал1684 кКал6.1%5.9%1641 г
Белки14.55 г76 г19.1%18.6%522 г
Жиры0.44 г56 г0.8%0.8%12727 г
Углеводы10.05 г219 г4.6%4.5%2179 г

Энергетическая ценность Кофе якобс монарх составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность кофе якобс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кофе якобс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность2 кКал1684 кКал0.1%5%84200 г
Белки0.1 г76 г0.1%5%76000 г
Углеводы0.34 г219 г0.2%10%64412 г
Вода99.09 г2273 г4.4%220%2294 г
Зола0.17 г~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин0.001 мг1.8 мг0.1%5%180000 г
Витамин В5, пантотеновая0.001 мг5 мг500000 г
Витамин РР, НЭ0.236 мг20 мг1.2%60%8475 г
Макроэлементы
Калий, K30 мг2500 мг1.2%60%8333 г
Кальций, Ca4 мг1000 мг0.4%20%25000 г
Магний, Mg4 мг400 мг1%50%10000 г
Натрий, Na4 мг1300 мг0.3%15%32500 г
Фосфор, Ph3 мг800 мг0.4%20%26667 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.04 мг18 мг0.2%10%45000 г
Марганец, Mn0.015 мг2 мг0.8%40%13333 г
Медь, Cu11 мкг1000 мкг1.1%55%9091 г
Селен, Se0.1 мкг55 мкг0.2%10%55000 г
Цинк, Zn0.01 мг12 мг0.1%5%120000 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.002 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.001 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.002 гот 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая0.002 г~
Омега-6 жирные кислоты0.002 гот 4.7 до 16.8 г
Прочие вещества
Кофеин26 мг~

Энергетическая ценность кофе якобс составляет 2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Кофе Якобс» растворимый. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе Якобс» растворимый».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101 кКал1684 кКал6%5.9%1667 г
Белки14.6 г76 г19.2%19%521 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.2%56000 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%4.7%2126 г
Вода7 г2273 г0.3%0.3%32471 г
Зола1 г~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин1 мг1.8 мг55.6%55%180 г
Витамин РР, НЭ26.49 мг20 мг132.5%131.2%76 г
Ниацин24 мг~
Макроэлементы
Кальций, Ca100 мг1000 мг10%9.9%1000 г
Натрий, Na3 мг1300 мг0.2%0.2%43333 г
Фосфор, Ph250 мг800 мг31.3%31%320 г
Микроэлементы
Железо, Fe6.1 мг18 мг33.9%33.6%295 г

Энергетическая ценность Кофе Якобс» растворимый составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Кофе якобс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе якобс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101 кКал1684 кКал6%5.9%1667 г
Белки14.6 г76 г19.2%19%521 г
Жиры0.1 г56 г0.2%0.2%56000 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%4.7%2126 г

Энергетическая ценность Кофе якобс составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Кофе якобс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кофе якобс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность29.4 кКал1684 кКал1.7%5.8%5728 г
Белки0.5 г76 г0.7%2.4%15200 г
Жиры0.3 г56 г0.5%1.7%18667 г
Углеводы6.2 г219 г2.8%9.5%3532 г
Вода82.1 г2273 г3.6%12.2%2769 г
Зола0.006 г~
Макроэлементы
Калий, K0.17 мг2500 мг1470588 г
Кальций, Ca3.86 мг1000 мг0.4%1.4%25907 г
Магний, Mg0.82 мг400 мг0.2%0.7%48780 г
Натрий, Na0.79 мг1300 мг0.1%0.3%164557 г
Сера, S0.82 мг1000 мг0.1%0.3%121951 г
Хлор, Cl1.15 мг2300 мг0.1%0.3%200000 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.018 мг18 мг0.1%0.3%100000 г
Марганец, Mn0.0013 мг2 мг0.1%0.3%153846 г
Медь, Cu0.49 мкг1000 мкг204082 г
Фтор, F82.09 мкг4000 мкг2.1%7.1%4873 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)5.6 гmax 100 г

Энергетическая ценность Кофе якобс составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

bookmark_borderПрограмма тренировок для девушек в тренажерном зале для ягодиц и ног – Тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале: программа

Тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале: программа

Если спросить любую девушку, что бы она хотела подкачать к лету, самый популярный ответ будет один – ноги и ягодицы. Небольшая часть скажет, что хотела бы подтянуть еще и животик. Большинство же мечтает о красивых рельефных ногах и круглых упругих ягодицах. Сегодня мы сыграем роль волшебника, который поможет вам воплотить ваши мечты за довольно короткие сроки.

Почему жир уходит вниз

Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах. Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах.

Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.

стройные ногистройные ноги

Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни.

Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства.

Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!

Программа тренировки ног и ягодиц для девушек

Для начала разберем подробно упражнения, для девушек, которые целесообразно делать, чтобы вылепить стройные ножки.

Приседания

Именно во множественном числе мы дали заголовок этому разделу. Потому что видов приседаний будет минимум два:

  1. Классический присед с широкой диагональной постановкой стоп – для ягодиц и разгибателей ног.
  2. Приседания плие – для прокачки внутренней части бедра.

По желанию можно поделать еще и фронтальный присед, если вам кажется, что квадрицепсы тоже следует подкачать.

Первое упражнение выполняется так:

  1. Возьмите гриф для фитнеса (он облегченный, как раз для девушек). Конечно, если вы опытная спортсменка – можете использовать больший вес.
  2. Ноги расставьте широко, а стопы поставьте диагонально. Это перераспределит нагрузку, и заставить работать ягодицы, а не только ноги.
  3. Гриф положите на трапециевидные мышцы, выпрямите спину. Голову держите прямо. Ягодицы отведите назад. Сбоку должен быть виден хороший прогиб в пояснице. Если его нет – нужно делать растяжку для поясницы и задней части бедра.
  4. Присядьте до параллели с полом, колени развернуты в стороны, стопы тоже.
  5. Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Если вы в дальнейшем будете прибавлять веса, делайте это медленно. Учтите, что перейдя на силовую сторону упражнения, т. е. используя большие веса, вы рискуете сильнее раскачать ноги, вместо того, чтобы сделать их просто аккуратными и подтянутыми.

Приседания плие (упражнение №2) в тренажерном зале можно делать по следующей схеме:

  1. Поставьте 2 степа рядом или же 2 устойчивые скамьи. Расстояние между ними должно соответствовать ширине постановки ваших ног.
  2. Встаньте на их края, чтобы под вами было свободное пространство. Оно нужно для максимально глубокого приседа. Стопы разверните в стороны, колени тоже максимально разведите. Руки с небольшой гантелью опустите перед собой.
  3. Сделайте 3 подхода по 15 глубоких приседаний с гантелью.

Фронтальный присед можно и не делать, для девушек он не играет особой роли. Если очень хочется – возьмите полотенце или специальную мягкую обмотку для грифа, чтобы у вас не осталось синяков после приседа.

Жимы ногами

Жимом ногами в тренажерном зале можно прокачать ноги со всех сторон. Разберем 3 варианта.

Вариант 1: задняя часть бедра

Ложимся в тренажер для жима ногами, ставим ноги на площадку так, чтобы стопы оказались на краях верхней ее части.

    1. Снимаем страховочные упоры и выжимаем вверх пустую площадку. Практика показала, что для многих девушек этого уже достаточно на первых порах. Потом уже можно добавить 5 кг, 10. Да, такие вот веса, но так оно и есть. Сама площадка весит около 35–40 кг, иногда меньше.
    2. После того как вы правильно поставили ноги и выжали платформу, согните ноги так, чтобы колени ушли к груди. Кстати, колени нужно ориентировать в стороны, как и пальцы стоп. Чем шире вы разведете колени, тем глубже сможете опустить платформу. Как раз этого и необходимо добиться, потому что на движении вверх будут задействованы задняя часть бедра и низ ягодиц.

Вариант 2: передняя часть бедра, квадрицепс

Сейчас нужно поставить ноги на нижнюю часть платформы, стопы на ширине плеч или чуть уже. Так глубоко, как в предыдущем упражнении, опустить вес не получится, ноги согнуться где-то на 90 градусов. Это нормально.

Вариант 3: убиваем двух зайцев

Можно поставить ноги на середине платформы. Будут работать все мышцы, но в этом нет смысла, потому что жим ногами делается после, например, приседа, чтобы загрузить ту часть ног, которая в этом нуждается.

Сколько делать?

Для девушек нужно выбрать один вариант упражнения (смотря какие мышцы вы хотите докачать) и сделать его по 3 подхода по 15 раз с небольшими весами. Большинству рекомендуется вариант №1.

А можно делать весь комплекс, по одному виду жима на подход. Либо можно чередовать разные способы выполнения упражнения в разные дни.

Гантели и выпады

Особенно хорошо прорабатывают ягодицы выпады с гантелями.

  1. Возьмите 2 небольшие гантели. Вы – девушка, вам много не надо.
  2. Встаньте лицом к зеркалу (боком можно потом вставать, когда у вас будет какой-то опыт занятий в тренажерном зале).
  3. Одну ногу отставьте назад, другую – вперед. Оторвите пятку стоящей сзади ноги от пола. Можно подложить под нее что-то.
  4. Согните переднюю ногу в колене так, чтобы тело опустилось вниз, но центр тяжести остался посередине. Если смотреть сбоку – то движения осуществляются строго вверх и вниз. Поэтому колено передней ноги не выходит за черту носка.
  5. В момент упражнения качается нижняя часть ягодицы передней ноги, квадрицепс, и сгибатель бедра.

Сделайте по 12 повторов для каждой ноги в 3 подходах с небольшими весами.

Различные тяги

Мертвая тяга, румынская тяга, становая тяга в зале – качают заднюю часть ног, ягодицы и поясницу. Обязательно следует делать хотя бы одно из этих упражнений. Они должны входить в ваш основной комплекс.

Становя тяга является классическим упражнением. Благодаря ему будет комплексно увеличиваться сила и масса всех мышц. Обычно это упражнение рекомендуется мужчинам.

Если вам нужно конкретно загрузить ноги и ягодицы выбирайте румынскую либо мертвую тягу с гантелями или штангой, как вам удобнее.

Делайте выбранное упражнение по 3 подхода и 12-15 повторов. Внимательно следите за своей техникой.

Отведения ног с весом

Для прокачки ягодиц хорошо подходит отведение ягодиц с утяжелением или с использованием нижнего блока.

Нужно зацепить ручку блока ногой и отводить ее назад 15 раз для каждой ноги.

Делаем 3 подхода на каждую ногу. Упражнение хорошо подойдет в качестве завершающего этапа в ваш комплекс.

Упражнения для точечной проработки ног

Здесь речь идет про разгибание и сгибание, сведение и разведение ног в тренажере. Это точечные упражнения, позволяющие сделать рельеф конкретной стороны ног более четким и выраженным.

Разгибание ног обеспечивает проработку квадрицепса, сгибание – задней части бедра.

Сведение и разведение ног обычно делается на одном тренажере со сменным режимом тяги весов. Полезная штука, для девушек, желающих избавиться от боковых «ушек» на коленках, или дряблости внутренней части бедра.

Подъемы на носки для икр

Не стоит забывать и о незаметных мышцах тела – икрах. Да, они работают постоянно при ходьбе, беге. Но это все не то. Их тоже нужно качать! Для этого есть специальный тренажер, или же любой свободный вес.

подъемы на носкиподъемы на носки

Нужно делать подъемы на носки в 3 подхода по 20 раз.

Если используете тренажер для икр – ставьте стопы разными способами, чтобы прокачать все стороны мышц.

Бег

С помощью бега в тренажерном зале на дорожке вы сможете комплексно привести в тонус мышцы ног. Возможно, при интенсивном беге и хорошем жиросжигании, даже получится получить некоторый рельеф.

В первую очередь, бег – это кардионагрузка и способ поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. А как средство для накачки ног – просто временная альтернатива. Бегать нужно, но ягодицы вы одним бегом себе не накачаете.

Кстати, не забывайте о том, что перед любой силовой тренировкой требуется кардиоразминка. А после, соответственно, заминка и растяжка. Можно использовать для этих целей беговую дорожку, эллипс или велотренажер.

Что в итоге?

Резюмируем. Чтобы сделать в зале красивые ягодицы и стройные ноги нужно приседать, делать становую тягу и выполнять другие упражнения. Используем умеренные веса и среднее количество повторов.

измерение объема бедеризмерение объема бедер

Тренировка ног должна быть полноценной. Качайте ноги дважды в неделю. Делайте одну тяжелую тренировку, другую более легкую.

Приведенный в статье комплекс упражнений в тренажерном зале – ударная тренировка для ног и ягодиц. Используйте перечисленные упражнения в зале, чтобы сделать вашу фигуру идеальной!

fitnavigator.ru

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

программа для девушек с акцентом на ноги и ягодицы  

В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Этот план тренировок подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Всё это – если соблюдать рекомендации по питанию.

Как часто тренироваться?

Программа тренировок рассчитана на 3 дня занятий в тренажёрном зале в неделю. На первой тренировке, когда сил больше всего (после выходных), делаем базовые упражнения для ног и ягодиц. Они дают серьёзную нагрузку не только ногам, но и всему телу. Лёгкие изолирующие упражнения (задействуют только одну мышечную группу) – в конце недели. В программе больше упражнений на нижнюю часть тела, поэтому мы убрали большинство изолирующих упражнений на верх тела (на руки). Но не переживайте по этому поводу. Руки получат достаточно нагрузки во время тренировки спины. К тому же для девушек не так важно увеличить объемы бицепса и трицепса, как привести в порядок ноги и ягодицы.

Да, можно просто к обычной сплит-программе тренировок добавить ещё один дополнительный день на ноги. Но у многих девушек нет на это времени. Плюс – отдых и восстановление после тренировок. Не только мышцам, но и нервной системе тоже нужен сон и отдых.

Как долго заниматься по программе тренировок и когда ждать результат?

похудение до и после инстаграм

Можно тренироваться до тех пор, пока есть прогресс. Общие рекомендации: каждые 4-6 месяцев меняйте план тренировок, упражнения и интенсивность. Не делайте акцент на какую-то одну группу мышц слишком долго. Пробуйте план, где прорабатываются все группы мышц на каждой тренировке, или классический сплит.

Не ждите, что уже через месяц вы добьётесь идеала. Через четыре недели вы увидите изменения в зеркале, а ещё через четыре их заметят и окружающие. Взвешивайтесь и замеряйте объёмы тела сантиметровой лентой. Не только грудь-талию-бёдра, но и живот и бедро в самом толстом месте. Сделайте сравнительные фото в купальнике. Вам же нужна хорошая фотка для коллажа «до и после» в Инстаграм! В самом начале менструального цикла у девушек может быть отёк около 1 кг, который исчезает после окончания месячных. Учитывайте это и не расстраивайтесь, если в эти дни вес «стоит».

Похудеть и накачать мышцы одновременно можно?

Новичкам – одновременно и сжечь жир, и набрать немного мышц можно. Но это не работает для тех девушек, которые уже тренируются год подряд и дольше. В этом случае сначала худейте (если это нужно), а затем тренируйтесь и питайтесь для роста мышечной массы.

Как похудеть в ногах?

Хотите похудеть в ногах – не ищите волшебных упражнений для похудения именно в этой зоне. Локального жиросжигания не существует и почти невозможно повлиять на то, откуда жир уйдёт в первую очередь при похудении. Но упражнения на ноги стимулируют кровообращение в этой зоне. В итоге жир с ног и ягодиц сжигается чуть лучше (при условии диеты с дефицитом калорий).

Как увеличить ягодицы?

 

Хотите увеличить ягодичные мышцы? В первую очередь следите за питанием. Худеете вы или нет – обязательно употребляйте норму белка, иначе мышцам не будет хватать материала для роста. Наоборот, вы их будете терять вместе с жиром. Если лишнего жира нет, то питайтесь с избытком калорий и делайте не больше 12 повторений в каждом упражнении. Худеющим же нужно меньше углеводов и жиров в рационе, но белка – в достаточном количестве.

Нужна ли диета?

На диете, в том смысле, как её понимает журнал «Лиза», сидеть не нужно. Но правильное питание – это 90% успеха, в особенности для девушек. Сколько бы времени вы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия напрасны – не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы.

Если главная цель – похудение, то питайтесь с дефицитом калорий, тренируйтесь интенсивно (12-15 повторений в подходе, 40-60 секунд отдых).

Для роста мышц питайтесь с избытком калорий (для девушек это около 200-300 дополнительно к калориям на поддержание веса), делайте не больше 12 повторений в подходе и отдыхайте 60-90 секунд (т.е. вы будете использовать такой вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится).

Разминка и растяжка

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки (бег на дорожке 10-15 минут, упражнения с собственным весом).

Растяжку лучше сделать в конце, когда мышцы уже разогреты.

Для максимального похудения также можно после основной тренировки бегать 20-30 минут на дорожке.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы: Таблица Excel.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для ягодиц и ног

Всем привет! С вами снова Джефф. Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей я покажу вам, как должна выглядеть идеальная программа тренировок в тренажерном зале для девушек с упором для ягодиц и ног.

Программа тренировок для девушек для прокачки ягодиц и ног

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. В программе представлен рабочий вес в % соотношении от вашего одноповторного максимума. Вы также можете воспользоваться формой для составления онлайн программы тренировки.

УпражненияПовПод Вес %
Приседания со штангой12355%
Гакк-приседания12350%
Выпады со штангой на плечах10235%
Болгарские выпады10260%
Трицепс на блоке20150%
Глубокие приседания со штангой12340%
Становая тяга на прямых ногах10355%
Выпады с гантелями12360%
Жим ногами лежа10260%
Тяга верхнего блока к груди10255%
Приседания со штангой12380%
Сгибание ног лежа на тренажере10360%
Подъемы таза в положении лежа (мостик)12350%
Зашагивание на скамью с гантелями10340%
Жим гантелей на наклонной10350%

Введите ПМ

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Приседания со штангой

1. Поставьте ноги на ширину плеч

Начальная позиция классического приседа — ноги расставлены на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра). Приседания с широкой расстановкой ног (так называемые «приседания в стиле сумо») не рекомендуются новичкам, пытающимся научиться правильно приседать, так как они увеличивают нагрузку на поясницу.

2. Сведите лопатки вместе

Штанга должна располагаться на верхней части мышц спины, а локти направлены вниз. Руки должны лишь поддерживать штангу в неподвижном положении, но ни в коем случае не удерживать ее вес. Кроме этого, грудь должна быть максимально открыта, а лопатки сведены вместе. Если вы не можете поддерживать штангу в подобном положении, значит ее вес слишком велик.

3. Приседайте до параллели

В нижней точке приседаний бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков. Внимательно следите за тем, чтобы не приседать слишком низко (это увеличит нагрузку на поясницу) или не заканчивать движение слишком высоко (в этом случае в работе участвует лишь передняя, но не задняя, поверхность бедер).

4. Следите за положением позвоночника

В нижней точке движения необходимо поддерживать позвоночник в идеально прямом положении — для этого взгляд должен быть направлен в точку на полу примерно в одном метре от вас. Избегайте соблазна крутить головой в попытках контролировать правильность выполнения упражнения в зеркале — это легко может спровоцировать боли в шее.

6. Поднимайтесь вверх не за счет коленей

При подъеме вверх движение начинается с таза, лишь затем распрямляются колени и корпус. Движение, начинаемое с распрямления колен, является ошибочным и нарушает механику упражнения. Вы должны представлять, что вас словно тянут вверх за подвязанную к тазу веревку, а не концентрироваться на том, чтобы выталкивать штангу исключительно силой колен.

7. Держите пресс в напряжении

В верхней точке движения, в перерывах между повторениями, не расслабляйте колени и не переносите вес штанги на носки. Встаньте как можно ровнее, старайтесь «вытянуться» вверх, напрягая при этом пресс и сохраняя спокойный ритм дыхания. Если вы не можете этого сделать (или ваше дыхание сбивается), это означает, что вес штанги для вас слишком велик.

Приседания

Гакк-приседания

Как и в любом упражнении с отягощениями, крайне важно соблюдать правильную технику выполнения. Любое нарушение и пренебрежение правилами может стать причиной травмы, особенно если атлет использует внушительные веса. Правильное выполнение приседаний в Гакк-машине должно происходить по следующему алгоритму действий:

  • Установите необходимый вес на тренажере и поставьте ноги на выступающую платформу. Разместите надплечники так, чтобы они надежно лежали на ваших плечах. Спина должна быть плотно прижата к задней поверхности тренажера.
  • Разблокировав механизм, встаньте в исходное положение, выпрямив ноги.
  • Плавно опускайтесь вниз вместе с платформой, сгибая ноги в коленях. Эта фаза движения должна длиться до тех пор, пока не образуется прямой угол(90˚) между бедром и голенью.
  • В самой нижней точке мощным движением выжмите вес и вернитесь в исходное положение.

Важную роль играет и правильная постановка ног. Именно она определяет ту область, на которую будет направлена нагрузка при выполнении этого упражнения. Положение стоп никогда не стоит оставлять без внимания, потому обычно выделяют следующие варианты:

  • Узкое положение стоп. Такое позиционирование ног позволит акцентировать внимание на латеральной(внешней) головке квадрицепсов.
  • Широкое положение стоп. Этот вариант является идеальным для переноса нагрузки на медиальную(внутреннюю) головку четырехглавой мышцы.
  • Высокая постановка ног. Эту технику предпочитают те, кто желает дополнительно проработать ягодицы и бицепс бедра.

Низкая постановка стоп. Такое позиционирование ног поможет создать дополнительное воздействие на внешнюю и переднюю части квадрицепсов, потому идеально совмещается с первым вариантом.

Также существуют вариации положения корпуса относительно тренажера. Стандартный вариант выполнения подразумевает упор спиной, тем не менее существует и другая техника, когда атлет разворачивается на 180 градусов. Такой вариант позволяет загрузить заднюю поверхность ног, в особенности икроножные мышцы.

Обратная позиция, в отличии от других упражнений для икр, является отличным силовым упражнением, в котором атлет может в полной мере нагрузить нужную группу мышц максимальным весом.

Несмотря на то, что Гакк приседания по умолчанию делаются в специальном тренажере, существуют и другие варианты. Это упражнение так же можно выполнять со штангой или в машине Смита.

Гакк-приседания

Выпады со штангой на плечах

Исходное положение: стоя, штанга лежит на плечах, в проекции задних дельтоидов и жестко удерживается руками. Правильная ширина хвата здесь вряд ли существует – так же как и в классическом приседе, здесь каждый определяется для себя сам, в зависимости от антропометрии. Главное, чтобы штанга была жестко фиксирована и не имела тенденции к тому, чтобы съехать с плеч. Плечи развернуты, поясница прогнута и зафиксирована.

Удерживая корпус перпендикулярно полу, колено рабочей ноги выносится вперед, делаем широкий шаг вперед, после чего оба колена сгибаются до угла 90 градусов. Колено рабочей ноги при этом как бы выносится вперед перед собой, колено опорной ноги касается пола, либо не доходит до него буквально несколько миллиметров.

Рабочая нога опирается на всю поверхность стопы, опорная нога стоит на пальцах ноги, отвернутых от себя. Далее, мощным слитным усилием ягодицы и квадрицепса, в большей степени рабочей ноги, выпрямляемся.

Дальнейшие ваши действия зависят от того, делаете вы шаговые выпады либо выпады на месте:

  • если вы решили делать выпады на месте, рабочая нога ставиться к опорной, аналогичное описанному выше движение выполняется для той конечности, что была опорной;
  • в шаговом варианте, наоборот, опорная нога подшагивает к рабочей, далее упражнение выполняется той ногой, что ранее была опорной;
  • есть еще третий вариант, когда вы не меняете положение ног, выполняете заданное количество выпадов рабочей ногой, не меняя ее положение относительно опорной. Данный вариант хорош как раз для тех, кто только начал разучивать выпады со штангой на плечах.




Становая тяга на прямых ногах

Правильная техника:

  • Исходная позиция – ноги расставлены совсем нешироко, стопы же при этом параллельны друг другу.
  • Ширина хвата выбирается чуть больше, чем ширина собственного таза.
  • Ступни расположены под грифом штанги так, чтобы голени при этом касались его.
  • Тазовая часть отводится назад по максимуму, спина же остается прямой, а лопатки сведенными вместе.
  • Колени нужно чуть согнуть, чтобы снять напряжение с них, а вот изгибать коленные суставы внутрь категорически нельзя.
  • Штангу нужно поднимать плавно, без рывков и резких движений. Взгляд – строго перед собой.
  • Отягощение проходит возле голеней, а при достижении верхней фазы корпус необходимо зафиксировать в строго прямом положении, а колени – выпрямить. Недопустимы отклонения корпуса назад во избежание перегрузки поясничного отдела.
  • Опускать штангу следует с одновременным наклоном тела вперед и колени при этом сгибаются. Все делается в обратном порядке с той же точностью, что и при подъеме.

Нужно следить за правильностью дыхания – это очень важный аспект. Выдох приходится на самую тяжелую часть упражнения, то есть на подъем, а когда снаряд движется вниз, то делается задержка дыхания, вдох же производится в верхней фазе упражнения.




Болгарские выпады

  1. Положите штангу на плечи и встаньте спиной вперед перед скамьей, коробкой для прыжков или другим аналогичным снарядом. Высота снаряда должна быть чуть ниже колена. Поставьте одну ногу на скамью. Чем дальше передняя нога будет отодвинута от скамьи, тем сильнее будут работать бицепс бедра и ягодичные мышцы. Чем расстояние меньше, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс. Если поставить ногу ровно, то нагрузка будет попадать в переднюю часть бедра, если развернуть под 45 или чуть больше градусов, в работу включаться и приводящие мышцы бедра. Спину держим вертикально прямо, стараемся не делать даже маленького наклона вперед. Спина должна быть идеально прямая, грудь подана немного вверх, взгляд направлен вперед.
  2. Сделайте выпад передней ногой. Заднюю ногу используем для поддержания равновесия. Амплитуда движения должна быть полной, в нижней точке стараемся бицепсом бедра дотронуться до икроножных мышц. Для этого нужна хорошая растяжка.
  3. В исходную позицию возвращаемся, делая выдох. Чтобы не расслаблять работающие мышцы в верхней точке, стараемся не разгибать колено наверху и не проходить последние 5-10 сантиметров амплитуды. Так мышцы будут намного лучше откликаться на нагрузку. После того, как вы сделали запланированное количество повторений одной ногой, поменяйте ноги местами.
  4. Самое главное в этом упражнении – сохранять правильное положение корпуса и концентрироваться на работающих мышцах. Если во время подъема вас качает из стороны в сторону, значит, рабочий вес слишком велик. Снизьте вес и увеличьте количество повторений. В болгарских выпадах со штангой следует работать не менее 12 повторений на каждую ногу.




Жим ногами лежа

  • В исходном положении ступни размещаются на ширине плеч на платформу, немного развёрнуты наружу.
  • Расположившись на сиденье, платформу выжимают ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующий платформу рычаг.
  • Затем ноги в коленях сгибаются. Платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь.
  • Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы.
  • Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения.

Для проработки внутренней поверхности бедра ступни разводятся больше в стороны.




Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

dzheff-kavaler.ru

программа тренировок, как накачать попу в зале

Красивые и подтянутые ягодицы — заветная цель, к которой стремиться каждая девушка. Регулярная тренировка ягодичных мышц в сочетании с правильным питанием поможет достичь желаемого результата. В статье расскажем о Топ-6 упражнений для эффективной прокачки попы в домашних условиях и тренажерном зале. Будьте готовы использовать отягощение, чтобы придать ей достойную форму.

Содержание:
  1. — Супер тренировка ягодиц в тренажерном зале
  2. — Программа тренировки на ягодицы в домашних условиях
  3. — Секреты успешной тренировки
  4. — Основные ошибки
  5. — Рекомендации и советы

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажёрном зале для девушек

Чтобы накачать попу в тренажерном зале, придерживайтесь следующей программы тренировки. Комплекс упражнений подойдет как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Не забудьте хорошо размяться, прежде чем приступать к выполнению упражнений. Как следует разогрейте мышцы: уделите 5-10 минут кардиотренировке.

Как быстро накачать попу в зале: программа силовой тренировки

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания в тренажере Смита2-38
Приседания в Гакк-машине212
Жим ногами в тренажере312
Гиперэсктензия38
Приседания в тренажёре Смита

Допустимо выполнение как с широкой, так и с узкой постановкой стоп.

Техника выполнения:
  1. Зафиксируйте вес. Встаньте в тренажёр. Планка располагается ниже шеи. Руки отведите немного шире плеч. Придерживайте гриф.
  2. Шагните вперёд. Возьмите утяжеление. Вдохнув, не спеша приседайте. В нижней точке упражнения бёдра должны быть параллельны полу.
  3. С выдохом вернитесь в изначальную позицию. Присядьте 8 раз в 3 сетах.
Приседания в тренажёре Смита

Приседания в тренажёре Смита

Приседания в гакк-машине

Тренажёр представлен конструкцией в виде рамы, нижней платформой. Сверху располагаются подплечники и подвижные салазки с платформой и грузом.

Техника выполнения:
  1. Отрегулируйте тренажёр. Сядьте так, чтобы спина была плотно прижата к тренажёру. Ноги размещены параллельно плечам.
  2. Упор при приседании должен приходиться на пятки. При движении не сводите колени, таз и поясницу не отрывайте от тренажёра. Выполните 2 сета по 12 раз.

Приседания в гакк-машине

Жим ногами в тренажёре под углом

С увеличением угла наклона тренажёра повышается уровень сложности выполнения упражнения.

Приседания в гакк-машине

Жим ногами в тренажёре под углом

Техника выполнения:
  1. Лягте на платформу снизу. Ступнями упритесь в верхнюю платформу. Постановка ног узкая, сверху платформы.
  2. Производите жимы, сгибая и разгибая ноги в коленях. Выполнять 3 сета по 12 раз.

Гиперэкстензия на ягодицы

Можно использовать как горизонтальную скамью, так и под наклоном. При желании возьмите в руки утяжеление: блин, гантели.

Техника выполнения:
  1. Передние валики разместите под поясницей. Немного согните ноги. Зафиксируйте руки в районе грудины.
  2. Опускайте корпус так, чтобы в нижней точке туловище находилось под прямым углом. Затем возвращайте положение тела в исходное положение. Повторите 8 раз в 3 подходах.

Программа тренировки для попы дома

Перед тренировкой ягодиц проведите разминку. Это поможет избежать растяжения мышц, повреждения суставов. На протяжении 5 минут делайте наклоны, вращения суставами и тазом, приседайте, выполняйте бег на месте.

Топ-6 упражнений, чтобы накачать ягодицы

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания1-230
Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку1-230
Отведение бедра лежа на полу1-225
Выпады конькобежца1-220
Становая тяга (ноги прямые)1-225
Ягодичный мостик315-20
Приседания

Не опускайте ягодицы ниже колен, чтобы избежать повреждения суставов. Колени не должны выходить за уровень ваших стоп. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Спина остаётся прямой.

Техника выполнения:
  1. Стопы разверните в диагональном направлении. Расстояние между ними должно соответствовать ширине плеч. Руки зафиксируйте около груди. При желании задействуйте в работе дополнительный вес.
  2. Выдохните. В нижней точке упражнения бёдра параллельны полу. Контролируйте осанку.
  3. Вдохните. Возвращайтесь в исходное положение. Произведите 30 приседаний.

Приседания

Приседания со свободным весом: видео

Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку
Техника выполнения:
  1. Встаньте на колени. Руки разместите перед собой так, чтобы в качестве опоры были предплечья.
  2. С выдохом поднимите одну ногу максимально высоко.
  3. Вдохните. Не спеша опустите тренируемую конечность. Следите за неподвижностью корпуса. Выполните 30 подъёмов каждой из ног.

Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

Отведение бедра лежа на полу

Махи позволяют произвести работу над внешней боковой поверхностью бедра.

Техника выполнения:
  1. Лягте на бок. Согните руку этой же стороны в локте, организовав таким образом опору для головы.
  2. Выдохните. Поднимете выпрямленную ногу вверх.
  3. Вдохнув, опускайте, но не касайтесь другой ноги. Сделайте 25 повторений для каждой стороны.

Отведение бедра

Выпады конькобежца

В тонус приходят мышцы ягодиц и корпуса. Движение растягивает ягодичную мышцу, что и влияет на её тщательную проработку.

Техника выполнения:
  1. Выпрямитесь. Ноги поставьте вместе. Зафиксируйте руки на поясе.
  2. С выдохом сделайте выпад назад и по диагонали одновременно.
  3. Вдохните. Возвращайтесь в изначальную позицию с помощью силы передней ноги. Повторяйте 20 раз. Затем тренируйте другую ногу.

Выпады конькобежца

Становая тяга (ноги прямые)

В качестве утяжеления используйте гантели. Заменить их может штанга, наполненные песком бутылки. Начните упражняться со снарядом весом 5 кг.

Техника выполнения:
  1. Встаньте ровно. Ноги следует немного согнуть в коленных суставах. Возьмите спортивные снаряды в руки.
  2. Сделайте вдох, наклонитесь. Следите за положением спины.
  3. С выдохом выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Сделайте 25 раз. При возвращении в изначальное положение сводите лопатки, чтобы снять нежелательное напряжение с мышц спины.

Становая тяга (ноги прямые)

Ягодичный мостик

Если вы хотите усложнить упражнение, выполняйте мостик на гимнастическом мяче или с опорой на одну ногу.

Как делать ягодичный мостик. Показывает девушка

Техника выполнения:
  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Расстояние между ступнями соответствует ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела.
  2. Сделайте вдох. Упритесь ступнями в пол. Поднимите бёдра, напрягая ягодичные мышцы. Не отрывайте от пола плечи и верхнюю часть спины.
  3. Зафиксируйте свою позицию на 3 секунды. Затем опускайте таз. Произведите 15 повторений в 3 подходах.

Советы, как накачать попу в домашних условиях

  • Тренировки в домашних условиях следует проводить регулярно. Прогрессируйте нагрузку постепенно.
  • Правильное питание способствует избавлению от лишнего веса, сохранению энергии и созданию красивых мышц. Необходимо исключить из дневного рациона жирное мясо, соусы. Снизьте потребление сахара. В приоритете овощи, фрукты, зелень, орехи, нежирная рыба и молочные продукты. Не допускайте появления чувства голода: мышцы начинают разрушаться. За пару часов до занятия ешьте каши, злаки. Важно отказаться от курения, употребления алкоголя.
  • Отдых необходим, потому что рост мышц происходит именно в это время.

Что нужно знать, прежде чем приступать к тренировкам:

Как часто тренироваться?

Составленный комплекс для работы над ягодичными мышцами следует выполнять трижды в неделю. Качайтесь так, чтобы соблюдать перерывы длинною примерно в 2 дня.

Как быстро можно получить результат?

Эффективность и скорость результата зависят от индивидуальных особенностей человека, интенсивности нагрузки. Помните о возможном наличии жировой прослойки, которая может препятствовать лицезрению вашего результата. Полные люди для достижения результата должны выполнять комплекс на протяжении 12 недель. Стройным девушкам понадобится 6 недель, чтобы заметить результат. Мышцы растут не быстро. Запасайтесь терпением.

Благодаря наличию в ягодицах мышечных волокон разного рода, вы можете развивать попу различными упражнениями для её накачки, утяжелениями, количеством повторений.

Секреты успешного тренинга
  • Занимайтесь регулярно. Дома девушкам рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю.
  • Следите за частотой дыхания. Совершайте любое усилие на выдохе. А на вдохе мышцы должны расслабляться.
  • Прогрессируйте нагрузку не спеша. Начинайте с небольших весов. В приоритете работа над техникой выполнения упражнения.
  • Выполняйте кардио упражнения, чтобы сократить количество жировой прослойки.

Секреты успешного тренинга

Основные ошибки в накачке попы
  1. Зачастую девушки стараются работать лишь над одной группой мышц. Это неверно, поскольку тренировка должна быть в виде комплекса. Чередуйте силовые занятия с кардиотренировками.
  2. Вы не сможете добиться максимального эффекта, если будете стремиться делать большое количество повторений сразу. Не занимайтесь каждый день. Мышцам необходим отдых.
  3. Занимайтесь с удовольствием. Не продолжайте тренироваться, если чувствуете, что силы на исходе.
  4. Помните о растяжке по окончанию каждой тренировки. Это обеспечит равномерный рост мышечной массы.
Рекомендации для «ленивых спортсменок»
  • Старайтесь передвигаться пешком. Ежедневно выходите на прогулку. Так вы подтяните тело, похудеете.
  • Выбирайте обувь на каблуках.
  • Откажитесь от использования лифта. Поднимайтесь по лестнице при любой возможности. Помимо накачки ягодиц, вы значительно повысите уровень своей выносливости.
Немного анатомии

Большая ягодичная мышца отвечает за распрямление тела, отведение ног назад. Средняя и малая мышцы находятся в верхней части ягодиц. Они ответственны за отведение ног в стороны.

Заключение

Следите за техникой выполнения каждого из выполняемых упражнений. Желаемый результат достижим только при наличии желания и мотивации.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Программа тренировок для ягодиц тренажёрный зал девушек женщин

Программа тренировок для ягодиц тренажёрный зал девушек женщин

Ягодицы одна из групп мышц на которую мужчины смотрят как на что то особенное так как фигура девушки — это магнит для мужчины если у девушки красивое лицо, грудь, ноги, ягодицы, мужчины к таким девушкам всегда не равнодушны, и они всегда хотят познакомится с такими девушками и по флиртовать.

Красивые накаченные ягодицы — это модно чуть ли не каждая фитнес звезда имеет красивую округлую форму ягодиц. Instagram звезд заполнен видео роликами как они качают свои ягодицы с помощью разных упражнений как на тренажерах так и с гантелями многие фитнес звезды качают ягодицы без дополнительно веса выполняя упражнения с собственным весом.

Чтобы создать красивые ягодицы нужна всегда своя индивидуальная программа тренировок так как у каждого человека разный тип сложения поэтому важно при составлении программы учесть тип фигуры а также не стоит забывать что любая программа тренировок работает лучше если вы ещё будете соблюдать диету не обязательно диета это план питания где нужно будет Вам голодать многие диетологи составляют план правильного питания с учетом ваших физиологических особенностей организма чтобы вы чувствовали себя комфортно и плавно шли к цели одновременно худели и тренировались без вреда для здоровья!

Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушкам и женщинам

Тренажерный зал лучшее место для накачки ягодиц так как разнообразие тренажеров, свободных весов позволит Вам тренировать ягодицы разнообразными упражнениями и всегда есть под рукой тренер или помощник, в зале, который всегда вас поддержит и поможет вам, например, во время приседаний со штангой страховка не помешает, выполняя упражнения с тяжелыми отягощениями всегда нужна страховка.

Упражнения, на ягодицы, которые можно выполнять в тренажерном зале

Приседания со штангой техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы так как прорабатывают не только ягодицы, но и квадрицепсы и бицепс бедра поэтому приседания со штангой делают в начале тренировки, а потом уже изолированные упражнения.

Приседания со штангой техника выполненияПриседания со штангой техника выполнения

Выпады с гантелями техника выполнения

Выпады с гантелями также является базовым упражнением существует очень большое число различных вариаций выпады можно выполнять на месте, можно выполнять в прыжках, можно делать со штангой, можно делать крест на крест, можно делать полу амплитудные выпады каждый делает выпады по-своему.

Приседания со штангой техника выполненияПриседания со штангой техника выполнения выпады в прыжкевыпады в прыжке

Отведение ноги в кроссовере техника выполнения

Одно из изолированных упражнений на ягодицы главное в этом упражнений держать баланс тела и отводить чётко ногу назад и возвращаться плавно в исходное положение без раскачки тела. Существует также тренажёр для отведения ноги на ягодицу, но у него есть недостаток маленькая амплитуда движения.

Отведение ноги в кроссовере техника выполненияОтведение ноги в кроссовере техника выполнения

Жим ногами техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы в меньшей степени нагружает мышцы спины в отличие от других базовых упражнений так как спина полностью лежит и не отрывается от спинки тренажера если у вас есть проблемы со спиной, то лучше как можно чаще включать в свою программу жим ногами.

Жим ногами техника выполненияЖим ногами техника выполнения

Жим одной ногой техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ноги, как и жим двумя ногами безопасно для спины в чём отличие жим одной ногой и двумя ногами? Когда вы выполняете жим двумя ногами вы не всегда чувствуйте какой нагой вы больше или меньше выжимаете платформу поэтому жим одной ногой позволяет сделать нагрузку равномерной на обе ноги, а также почувствовать какая нога слабей, а какая сильней.

Жим одной ногой техника выполненияЖим одной ногой техника выполнения

Мертвая тяга со штангой техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы со штангой где максимально растягивается задняя часть поверхность бедра и ягодицы максимально сильно в отличие от других базовых упражнений работают мышцы спины и рук так как штангу нужно держать руками и наклонять спину чтобы растянуть заднюю часть бедра! Важно если у Вас хорошая растяжка и вам не хватает амплитуды движения, то многие делают мёртвую тягу с возвышенности, например, со степа.

Мертвая тяга со штангой техника выполненияМертвая тяга со штангой техника выполнения

Выпады на месте в тренажере Смит техника выполнения

Одно из базовых упражнений на мышцы ягодиц также является более безопасным для мышц спины так как тренажер Смит устроен что штанга строго зафиксирована и не уходит назад вперед, то есть вам не придётся удерживать баланс как со штангой чтобы не упасть.

Выпады на месте в тренажере Смит техника выполненияВыпады на месте в тренажере Смит техника выполнения

Мертвая тяга в тренажере Смит техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы, как и со штангой максимально растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы отличие этих двух упражнений что в тренажере Смит вам не нужно переживать за баланс тела со свободным весом штангой бывает такое что торс или штангу мотает в стороны в Смите вас мотать не будет! А также стоит учитывать, что если у Вас хорошая растяжка, то также, как и со штангой можно поставить возвышенность.

Мертвая тяга в тренажере Смит техника выполненияМертвая тяга в тренажере Смит техника выполнения

Прыжки в выпадах техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным весом в руках основная задача в упражнение держать баланс тела и не уходить влево вправо, а также не наклонять спину вперед всё должно быть ровно после чего выпрыгивать как можно больше вверх и чётко переставлять ноги.

Прыжки в выпадах техника выполненияПрыжки в выпадах техника выполнения

Разведение ног сидя в тренажере техника выполнения

Одно из самых простых безопасных изолированных упражнений на ягодицы так как в положение сидя не задействованы мышцы спины, а только ноги задача на тренажере разводить ноги в сторону и возвращаться в исходное положение. Минус тренажера в том, что амплитуда движения ограничена еще один минуc что ягодицы во время выполнения упражнения не сильно растягиваются как например в приседаниях со штангой соответственно вы получаете больше статическую нагрузку на ягодицы.

Разведение ног сидя в тренажере техника выполненияРазведение ног сидя в тренажере техника выполнения

Приседания в тренажере Смит техника выполнения 

Одно из базовых упражнений на ноги, как и приседания со штангой на плечах плюс тренажера Cмит в приседаниях в том, что вам не нужно держать баланс тела, а всего лишь нужно поставить ноги шире плеч выдвинув их вперед и можно начинать упражнение! Плюс тренажера в том, что если у вас больная спина, то тренажер Cмит убирает часть нагрузки со спины за счёт фиксированного грифа в раме и наклоны назад вперед торса здесь не будет чтоб создавать лишнюю нагрузку на спину.

Приседания в тренажере Смит техника выполнения Приседания в тренажере Смит техника выполнения

Гаак приседания техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы и также безопасных для спины так как исходное положение в тренажере подразумевает чтобы вы прижали спину к тренажеру зафиксировали валики на плечи расставили ноги шире плеч и можно начинать приседать! Чем глубже вы будете приседать, тем лучше ягодицы будут растягиваться и прокачиваться.

Гаак приседания техника выполненияГаак приседания техника выполнения

Зашагивания на скамью с гантелями или штангой техника  

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с гантелями, так и штангой стоит учитывать, выполняя это упражнение ваша обувь должна быть с жесткой подошвой были случаи, когда человек выполнял упражнение с мягкой подошвой и в момент выполнения упражнения его с гантелями уводило в сторону так как стопа не устойчива в момент восхождения поэтому в тяжёлой атлетике есть штангетки специальная обувь с жесткой подошвой чтобы выполнять любые упражнения с полной устойчивостью

Зашагивания на скамью с гантелями или штангой техника  Зашагивания на скамью с гантелями или штангой техника

Болгарские выпады техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы, но есть одно, но в этом упражнение также нужно иметь жесткую подошву у обуви чтобы вас не качало из стороны в сторону баланс очень важен в этом упражнение! Недостаток упражнения в том, что нужно максимально концентрироваться на балансе тела чтобы не свалиться поэтому болгарские выпады всегда можно заменить выпадами со штангой со свободным весом, а также выпады в Cмите или жим одной ногой в тренажере вполне подойдут для замены это упражнения.

Болгарские выпады техника выполненияБолгарские выпады техника выполнения

 Программа тренировок для мышц ног для набора мышечной массы при 2 занятиях в неделю

1 неделя

Понедельник

  • Приседания со штангой на плечах 3п 10р
  • Выпады в прыжках 3п 30р
  • Мертвая тяга со штангой 3п 10р

Четверг

  • Жим ногами в тренажере 3п 10р
  • Выпады с гантелями 3п 12р
  • Мертвая тяга в смите 3п 10р

2 неделя

Понедельник

  • Выпады в тренажере смитта 3п 10р
  • Жим ногами 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р

Четверг

  • Приседания со штангой 3п 10р
  • Становая тяга 3п 10р
  • Мертвая тяга в Смите 3п 10р

3 неделя

Понедельник

  • Гаак приседания 3п 10р
  • Жим одной ногой 3п 10р
  • Разведение ног сидя в тренажере 3п 10р

Четверг

  • Приседания со штангой 3п 10р
  • Жим ногами 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р

4 неделя

Понедельник

  • Жим ногами в тренажере 3п 10р
  • Отведение ноги в кроссовере 3п 12р
  • Мертвая тяга со штангой 3п 10р

Четверг

  • Выпады с гантелями 3п 10р
  • Выпады в прыжках 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р

Во время каждой тренировки не забывайте между подходами отдыхать от 2 до 4 минут для восстановления дыхания, а также пить воду! Во время тяжелых подходов где вы выполняете упражнения со штангой всегда просите, чтоб вас подстраховали или поправить технику выполнения так как со стороны иногда видней правильно ли вы делайте или нет!

presstrener.com

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для ног и ягодиц

Каждая женщина прекрасна, однако работу над своим телом никто не отменял. Постоянные тренировки помогут вам достичь фигуры своей мечты, стать объектом мужского внимания и даже получить завистливые взоры от других женщин. Красота девушки заключается в каждой части тела: это и грудь, и живот, талия и руки, ноги и спина. Однако привести в порядок все из вышеперечисленного можно даже с помощью нормированного и сбалансированного питания. Только ягодичные мышцы не поддаются подобной корректировке. Чтобы заполучить аппетитные формы, которые привлекают и соблазняют мужчин, необходимо регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Программа для ягодиц, предложенная в этой статье, поможет вам моделировать форму и поддерживать мышцы в тонусе.

Ягодицы

Вернемся в школу

Знание школьного курса биологии позволяет ответить на многие вопросы. Тренировка в зале (программа на месяц), о которой пойдет речь, позволит вам добиться желаемых результатов. Для тех, кто не отличается хорошей памятью и позабыл программу, мы проведем маленький ликбез. Итак, наша попа состоит из средней, большой и малой ягодичных мышц. Чтобы привести в порядок тело и получить красивую и правильную форму ягодиц, необходимо тренировать каждую из вышеперечисленных групп. В предложенном вам комплексе будут представлены упражнения, который задействуют максимальное их количество.

Совет:

Помните, от состояния наших ягодиц зависит непосредственно здоровье всего организма: мочеполовой системы, функционирование ног и поясницы. Визуально это отображается на осанке. Изменить генетически заложенную форму ягодиц невозможно, однако ее можно откорректировать.

Для сжигания жира вам нужен комплекс кардио и силовых упражнений, которые дополняются правильным режимом питания. Ваши тренировки увенчаются успехом только в том случае, если они будут максимально плодотворными и регулярными. Уже через месяц постоянных занятий в тренажерном зале вы сможете увидеть первые результаты.

Красивые ягодицы

Почему тренировки в зале эффективней

Многие из предложенных упражнений можно выполнять и дома. Однако они будут менее эффективны и действенны. Только программа тренировок для девушек в тренажерном зале для ног и ягодиц позволит добиться желаемого. Все заключается в специальном оборудовании, которое имеется в каждом тренажерном зале. Кроме того, только занятия в зале вырабатывают дисциплину, самоотдачу и заставляют максимально выкладываться.

Только упражнения с отягощениями помогут вам сформировать идеальную форму ягодиц. Занятия в зале удобнее, ведь там достаточно места. Есть возможность прибегнуть к услугам профессионального тренера, который проследит за правильным выполнением упражнений, это, в свою очередь, снижает риск получения травм и прочих неприятностей.

Особенностью прокачки мышц ягодиц является то, что неправильное выполнение каждого упражнения может повлечь за собой нежелательные последствия. К примеру, неправильные приседания могут накачать мышцы ног, но ягодицы останутся неизменными. Именно поэтому важно тщательно ознакомиться с техникой каждого упражнения, делать все медленно и осознанно.

 

Фитнес для ягодиц

 

Программа упражнений

Программа тренировки для девушек в тренажерном зале для ягодиц включает в себя базовые упражнения, которые помогут вам прокачать все группы ягодичных мышц, привести в порядок попу, улучшить состояние кожи и поддерживать ее в тонусе. Эта программа должна сопровождаться правильным рационом питания, отказом от вредных привычек и соблюдением питьевого режима и режима сна. Итак, первое упражнение.

  1. Простые или легкие приседания
    Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинаем упражнение и отводим попу назад, корпус держим ровно, для противовеса руки выставляем вперед. Такие приседания называют в стиле сумо. Нагрузка идет на пятки, носки разворачиваем на 45°. Делаем медленно и не забываем правильно дышать: опускаемся на вдохе, подъем делаем на выдохе. Постепенно можно вводить вес в виде гантелей или гири. Увеличивайте нагрузку и совершенствуйте технику выполнения. Делаем 15-20 приседаний (3-4 подхода).

    Присед

  2. Приседания с гирей
    Для этого упражнения нам необходимы два степа и гиря. Исходное положение: ног широко, носки смотрят в стороны, корпус держим ровно. Движения начинаем со сгиба таза и отведения его назад. Глубоко садимся, а на выдохе поднимаемся. При подъеме колени разводим в разные стороны, не заваливайтесь внутрь, так можно повредить суставы, ведь смещается нагрузка. При подъеме не забываем давить на пятки. Делаем 15 раз (3-5 подходов).

    С гирей

  3. Выпады в машине Смита
    Такие выпады еще называют болгарскими. Сделать их дома нельзя, ведь для выполнения необходима лавка и тренажер Машина Смита. Итак, опорная нога впереди, носок второй ноги ставим на лавку. Сгибаем таз и опускаемся так, чтобы колено задней ноги уходило назад. Следите за коленом опорной ноги, оно не должно выходить за линию носка. Корпусом делаем наклон вперед, поясницу не прогибаем. Опускаемся, пока опорная нога не станет параллельно полу. Такие болгарские выпады необходимо делать по 3-5 подхода (15 повторений каждая нога).

    Выпады

  4. Махи ногой
    Это упражнение идеально моделирует верхнюю линию наших ягодиц, а ведь именно от этого зависит общий вид и форма. Попа становится выше и прогиб с поясницей лучше очерчивается. Мы делаем махи в наклоне, ведь это увеличивает амплитуду растяжения, соответственно, увеличивает эффективность.

    На ноги надеваем манжеты с кольцами, которые можно крепить на тренажерах. Используем для выполнения лавочку и тренажер кроссовер. Одна нога на лавочке, одноименная рука упирается в лавочку. Вторая рука упирается в кроссовер, а соответствующая ей нога стоит на полу. Поднимаем ее вверх на выдохе, тянем ногу усилием ягодичных мышц и фиксируем в верхней точке. Спину держим ровно.

    Махи

  5. Жим ногами в гакк машине
    Это упражнение отлично борется с так называемым галифе и даже апельсиновой коркой. Результат зависит от правильной узкой постановки ног. Упражнение выполняется в гакк машине. Корпус не движется, фиксируем его, таз прижимаем к спинке, стопы вместе, ставим их выше центра платформы. Колени должны немного давить друг друга, опускаем ноги до образования прямого угла, а на выдохе поднимаем обратно. Начинайте с небольшого веса,  постепенно увеличивая.

    Жим

Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание, режим дня и отказ от вредных привычек помогут вам привести в порядок и тело, и мысли. Следите за выполнением каждого упражнения, отрабатывайте технику и стремитесь к постоянному прогрессу.

Статьи в тему:
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин
План тренировок в зале для девушек

feminissimo.ru

Тренировка ног для девушек в тренажерном зале

Предлагаем полное руководство по тренировке ног для девушек в тренажерном зале. Узнайте, как тренировать ноги для набора мышечной массы или сжигания жира.

Тренировка ног для девушек в тренажерном зале - полное руководствоТренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство

Многие девушки занимаются в тренажерном зале, понимая важность силовых тренировок на пути к идеальной фигуре. Особое внимание они уделяют нижней части тела. Однако многие из них упрямо игнорируют самые эффективные упражнения для роста силы и набора мышечной массы.

Вместо этого они выполняют бесконечное множество подходов по разведению ног в тренажере и отведению их назад с нижнего блока, или аналогичные не очень результативные упражнения.

 

Какой должна быть тренировка ног для девушек?


Делая базовые упражнения вместо изолированных, вы за меньшее время дадите мышцам больше нагрузки. Скажем, приседания задействуют все мышечные волокна в квадрицепсах, бицепсах бедра, приводящих и ягодичных мышцах, мышцах пресса и низа спины. И даже частично в икроножных мышцах. Таким образом, за один подход вы включаете в работу огромное количество мышечных групп.

Поэтому девушкам, желающим привести нижнюю часть тела в форму, нужно строить свою тренировку ног вокруг базовых упражнений, таких как приседания со штангой.

 

Принцип прогрессии нагрузок для набора мышечной массы

Самая распространенная ошибка среди девушек-новичков ― не увеличивать уровень нагрузки. Однако в этом случае мышцы не адаптируются к ней и после тренировки не растут. В мышечной ткани происходит огромное количество метаболических процессов, для которых требуется много энергии. Поэтому, если уровень активности сохраняется на одном уровне изо дня в день, не ожидайте особого прогресса.

На протяжении каждой следующей тренировки старайтесь поднимать больший вес, делать больше повторений.

Это необходимо для развития мышечной ткани и со временем приведет вас к желаемому результату.

Доказано, что тренировки в разном диапазоне повторений положительно влияют на рост мышц при сохранении заданной интенсивности. Также распространено мнение, что нужно стремиться выполнять максимально возможное количество повторений и достигать отказа в мышцах.

Когда мышца близка к предельному усилию, в работу включается большее количество волокон. Однако, когда мышца адаптируется к нагрузке и становится сильнее, ей требуется меньше волокон, чтобы справляться с заданной нагрузкой.

К примеру, когда в тренажерном зале вы приседаете со штангой весом 50 кг в трех подходах на 10 повторений, поначалу вы становитесь сильнее. Но, когда вы адаптируетесь к такой нагрузке, эти же три подхода по 10 повторений требуют от вас гораздо меньше усилий. В этом случае увеличьте рабочий вес или наращивайте тренировочный объем за счет большего числа повторений. Также можно делать и то, и другое одновременно.

В начале выполнения своей программы тренировок вы быстро заметите визуальные изменения. Но спустя несколько недель при взгляде в зеркало вы обнаружите, что ваша форма не улучшается: однообразие приводит к застою в результатах.

 

Сколько калорий расходуется во время силовой тренировки?

Рост мышц зависит не только от выполнения базовых упражнений в тренажерном зале, но и от того, сколько калорий вы получаете и тратите.

Полезная статья: «Диета для набора мышечной массы. 4 главных совета»

Технически правильное выполнение базовых упражнений вроде приседаний со штангой или жима ногами ― дело энергозатратное. Оно требует слаженной работы всего тела для стабилизации, сильно нагружает сердечно-сосудистую систему и основные работающие мышечные группы.

Эти упражнения не только делают вас сильнее, но и способствуют большему расходу калорий.

Постоянно выполняя базовые упражнения, вы наберете больше мышечной массы, потратите больше калорий и лучше натренируете сердечно-сосудистую систему по сравнению с изолированными движениями.

 

Различия в гормональном фоне у мужчин и женщин

Тренировка ног для девушек в тренажерном зале - полное руководство

Нужно понимать, что различия в гормональном фоне у мужчин и женщин существенны, и поэтому силовые тренировки приводят к разным результатам. Тестостерон ― это то, что предопределяет способность мышц к гипертрофии. Без повышенного уровня тестостерона выраженных изменений достигнуть не получится.

У женщин уровень тестостерона в организме намного ниже, чем у мужчин.

Для того чтобы определить, насколько ниже, было проведено исследование, показавшее, что у мужчин в возрасте от 19 и старше уровень тестостерона варьируется между 2,4 и 9,5 нанограмм на миллилитр. В то время как у женщин того же возраста концентрация насчитывает только 0,08–0,6, что составляет всего лишь 3–6 % от уровня тестостерона у мужчин.

Конечно, с возрастом или в силу образа жизни гормональный фон изменяется. Но даже у девушек, усиленно тренирующихся изо дня в день, потенциал к росту мышц из-за низкого уровня тестостерона будет значительно ниже, чем у среднестатистического мужчины.

Исключения ― женщины, генетически склонные к набору мышечной массы (довольно редкое явление) или использующие гормональные препараты, что увеличивает потенциал к росту мышц.

Поэтому девушки могут не обращать внимания на старый миф о том, что от силовых тренировок их мышцы станут огромными. Будет небольшой плавный рост, и постепенно ваша форма будет улучшаться.

 

Силовые тренировки в тренажерном зале для девушек

Многие девушки, приходя в зал, говорят тренеру: «Я не хочу выглядеть как мужчина», ― или: «Я не хочу накачать мышцы, мне нужно просто привести себя в тонус». Но для того чтобы создать действительно красивую и подтянутую фигуру, в любом случае нужны тяжелые силовые тренировки.

Упражнения должны быть интенсивными. Это ускорит метаболизм, вы будете избавляться от лишнего жира и приведете мышцы в порядок. Так вы будете выглядеть намного стройнее, не потеряв при этом своих форм.

Правда заключается в том, что ради каждого грамма мышц женщинам нужно выполнять огромный объем работы.

Вы не превратитесь в Арнольда Шварценеггера за один день, такого не бывает. Также обязательно нужно следить за диетой, чтобы не выглядеть слишком массивно. Для хорошей формы девушкам нужно не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего подкожного жира.

Следующая ошибка, которую часто допускают девушки, ― неправильный выбор упражнений. Они подсознательно избегают тяжелых базовых движений вроде приседаний со штангой или становой тяги. Они считают, что эти упражнения предназначены только для мужчин и из-за них вся их женственность мигом улетучится. Конечно, это миф.

Результата можно добиться, только соблюдая грамотно составленную программу тренировок, центральное место в котором отведено базовым движениям. Они сильнее нагружают мышцы и сжигают больше калорий.

Помимо вопроса физической формы, улучшается еще и сила духа. Бывает ли у вас после тяжелой тренировки ощущение, будто вы покорили весь мир? Многие девушки чувствуют неуверенность в себе до того, как начинают заниматься спортом. Однако после нескольких недель регулярных тренировок и правильного питания их уверенность в собственных силах возрастает.

 

Лучшие упражнения на ноги для девушек


Если составить топ-5 наиболее эффективных упражнений для ног, которые следует выполнять на каждой тренировке, выглядеть он будет следующим образом.

  1. Приседания со штангой.
  2. Становая тяга на прямых ногах.
  3. Выпады.
  4. Жим ногами.
  5. Ягодичный мостик.

Эти 5 упражнений отлично прорабатывают все мышцы нижней части тела, сжигают большее количество калорий, а также полезны для повседневной жизнедеятельности.

Например, за счет выполнения выпадов вам станет легче подниматься по лестницам или бегать.

Если в вашу программу тренировок включены эти упражнения, можете добавить еще немного изоляции вроде зашагиваний на скамью или подъемов на носки. Ниже представлено несколько вариантов тренировки ног под разные цели, которые помогут вам создать фигуру вашей мечты.

 

Тренировки ног для девушек

Быстрая тренировка для поддержания мышц в тонусе

Иногда полноценная тренировка никак не вписывается в график, на это просто не хватает времени. Однако вполне можно тренироваться и в условиях занятости. Для этого используйте суперсеты, делайте круговые тренировки или сокращайте время отдыха между подходами.

Такая тренировка поможет извлечь всю пользу из базовых упражнений, и у вас еще останется немало времени для других дел. Также она ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение, так как в работающие мышцы поступает большое количество крови.

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Время отдыха

1. Приседания со штангой

5

10–15

1:00

2a. Выпады с шагом вперед

4

12–14 (на каждую ногу)

2b. Зашагивания на скамью с гантелями

4

12–14 (на каждую ногу)

1:00

3a. Становая тяга на прямых ногах

3

12–15

3b. Жим ногами

3

12–15

1:00

 

Объемная тренировка ног для набора мышечной массы

С другой стороны, если свободного времени у вас достаточно, имеет смысл посвятить несколько недель высокообъемному тренингу. Выполняйте больше подходов и повторений. Это даст мощный толчок к росту мышц и улучшит вашу работоспособность.

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Время отдыха

1. Приседания со штангой

6

10

1:15–1:30

2. Становая тяга на прямых ногах

6

10

1:15–1:30

3. Жим ногами

4

15

1:15–1:30

4. Выпады с гантелями с шагом вперед

4

15 на каждую ногу

2:00

5. Подъем на носки сидя в тренажере

3

12–15

1:15

6. Жим одной ногой в тренажере

3

12–15 на каждую ногу

1:00

Полезная статья: «Сколько повторений и подходов нужно делать на массу»

 

Тренировка ног для развития силы

Когда вы становитесь сильнее и увеличиваете рабочие веса на штанге, это воодушевляет. Но необходимо учитывать, что тренинг в малом диапазоне повторений усиливает миофибрильную гипертрофию (т. е. когда мышечные клетки становятся больше под воздействием стресса от небольшого количества повторений с большим весом).

В свою очередь, от тренировок в большом диапазоне повторений и большого объема работы наступает саркоплазмическая гипертрофия, когда мышечная ткань увеличивается под влиянием метаболических процессов.

Многие спортсмены отмечают, что после тяжелых тренировок в малом диапазоне повторений более объемные тренировки начинают проходить намного легче как физически, так и ментально.

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Время отдыха

1. Приседания со штангой

5

5

2:00

2. Жим ногами

5

5

2:00

3. Приседания со штангой на груди

3

4–6

1:30

4. Румынская тяга с гантелями

3

4–6

1:30

5. Сведения ног в тренажере

3

10–12

1:00

6. Разведения ног в тренажере

3

10–12

1:00

   

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5236″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5236″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5236″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5236″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    best.fit

bookmark_borderУпругие и большие – Порно упругие сиськи — классная упругая грудь. Только лучшее видео в HD качестве!

Порно видео большие жопы, красивые попки девушек

Шалуньи с большими жопами готовы продемонстрировать свои способности в постели. Очаровательные молодые девушки и дамы в возрасте в порно видео с наслаждением принимают огромные члены в свои ненасытными ротики, гладенькие киски и узкие анальные отверстия. Эти сногсшибательные милашки с крупными бедрами и упругой грудью делают все ради того, чтобы заполучить свежего камшота и проглотить его до дна.

Большой попой pawg не негр и Латинской кукол!

16:10

Нарушение в новом доме

10:06

Толстозадая баба опустилась на колени и приняла член в вагину сзади

13:40

Поклонение ноги Дзеи во время ожидания интервью

10:24

Мультяшная африканка с большими дойками раздевается перед зеркалом

10:36

Большая задница девушка трахает через трусики Леопард

8:14

Грудастая мамка услышала как ее квартиранты трахаются и решила присоединиться

7:36

Роза Монро Челкой Строитель

5:01

Ухажер натягивает на большой член попку грудастой мамки с короной на голове на троне

7:36

Первый ДП действии большая задница шлюха Келси Монро делает ее крепко мудак зазевался

9:16

Женщина с ошейником отсасывает члены двух мужчин и раком дает им в две дырки

6:35

Британка в корсете вылизала продюсеру жопу и занялась с ним аналом

11:38

Грудастая оторва спускает лосины и демонстрирует большие булки без трусов

5:20

Сексуальная тренерша захотела секса с 18летним негром из гетто у бассейна

5:00

ПОВ собачка с горячей ~любительское МИЛФ

12:22

Молодая девка с маленькой грудью вместе с полной подругой трахаются с чуваком на диване

10:50

Две миниатюрные телочки светят упругими попками и мужик жарит их в очко

7:30

Молодая шалашовка с большой жопой снимает розовые трусики и отдается мужику в попку

7:31

Немка с пышной грудью трахнулась с незнакомцем в его квартире

12:57

Татуированный мачо шпилит в анальную дырку грудастую милфу в чулках после отсоса члена

13:09

Длинноволосая соседка с большой жопой нашла время на близость с мужиком

5:00

Белокурая развратница с тугим очком легла на живот и приняла член хахаля в пилотку

10:01

Молодой парень сжимает огромные дойки домохозяйки в перчатках на кухне и ебет её в киску

6:58

Полная женщина с натуральными сиськами принимает в пилотку член возлюбленного

9:43

Русская сучка поднимает короткую юбку и принимает в очко пенис старшекурсника

13:43

Жопастая давалка в черных стрингах выдавливает из киски сперму хахаля после секса

5:27

Мамаша с силиконовыми дойками принимает сперму студента в киску после секса

10:20

Кейша Грей в черном белье берет в рот у супруга и принимает ствол в очко

10:26

Жопастая куколка загорает у бассейна и занимается сексом с туристом в отеле

11:48

Чернокожий мачо заставляет стонать грудастую массажистку во время секса и имеет её в рот

11:24

Татуированный партнер присунул болт в очко грудастой худышки после глубокой глотки

10:24

Жопастая спортсменка в белом боди подставляет письку под огромный болт негра

7:23

Лысый тип отъебал молодуху в красных шортах большим членом в ротик и задницу

5:50

Чернокожая телка оседлала парня на кровати и поскакала на его пенисе

12:27

Сосед дрочит стояк на зрелую брюнетку и легко разводит её на страстный перепихон

7:39

Муж попросил жену скакать на хуе в одной позе и полюбовался ее попой

9:38

Муж не разрешает русской супруге с большой жопой отдохнуть и пялит её в задницу

3:25

Жопастая блондинка насаживается аналом на толстый хуй неформала с татухами на теле

12:00

Секс в салоне красоты молодого массажиста со зрелой барышней

6:27

Жирная тетка в белом халате трясет целлюлитными ляжками и прыгает на члене парня

17:46

Муж с камерой трахает огурцом попку толстозадой супруги в белых трусах

11:14

Кубинка с объемным бюстом лижет анусы трех мужиков и умывается спермой после минета

13:28

Татуированная чикса с большим бюстом тусуется в нижнем белье на заброшенной стройке

3:17

Гламурная блондинка в розовом белье встала раком в багажник и дала в анал водиле

10:20

Наглые парни жарят красотку Рокси Рей в анал двумя членами разом

7:30

Белокурая мамаша в рабочей униформе трахается с хозяином квартиры раком в очко

14:52

Полная дама с большой попкой трахается с кавалером на кровати в очко

14:02

Латинка с большими сиськами пришла в спальню к мужу и дала ему раком на кровати

11:41

Чуваки разводят горячих любовниц на анальный секс и мнут их сочные ягодицы

14:16

Нигер даёт в рот белокурой мамке в нижнем белье и трахает ее в очко

11:43

Красивая брюнетка с татуировкой на копчике сосет член чувака и дает ему

13:38

Утро жены началось с вагинального секса в позиции раком

9:18

Мужики заливают спермой булки секс кукол и ласкают их дырочки пальцами

8:33

Куколка с большими ляжками моет тачку бойфренда и отдается ему в жопу в гараже

7:34

Каролина Кортез нагибается раком и прыгает верхом на члене во время анального секса

8:01

Белобрысая красотка облизала член негра и прыгнула попой на его болт

10:43

Молодая любовница трется лицом о большие ягодицы полной латинки Jasmine Mendez

7:08

Чувак кайфует от глубокого минета и вставляет пенис в зад жопастой спортсменки на улице

8:35

Женщина со светлыми волосами и в черной футболке приняла пенис сожителя в очко

7:57

Черный мужик приехал домой к мамаше с белыми зубками, вылизал ее киску и трахнул бабу

12:40

Категории списком:

24porno-video.net

Порно жопы. Большие, красивые и упругие женские задницы

Топ просмотров

Большие жопы – это прекрасная категория для любителей самой сексуальной части женского тела. В этом разделе собраны лучшие порно-ролики с самыми большими и красивыми жопами, снятыми крупным планом, и не только. Что очень возбуждает и настраивает на эротическую волну, как мужчин, так и женщин. Получайте истинное удовольствие от просмотра избранного порно, представленного в этом разделе на «Порно365-видео»!

  • Два друга и жопастая блондинка

    Два друга и жопастая блондинка

    42:451,35665%
  • Секс с большезадой блондинкой

    Секс с большезадой блондинкой

    34:125,28865%
  • Муж застукал жену в костюме кролика в постеле со своим сыном

    Муж застукал жену в костюме кролика в постеле со своим сыном

    33:552,16965%
  • Мулатка трясёт задом

    Мулатка трясёт задом

    36:571,43265%
  • Чёрный член долбит блондинку в мини бикини

    Чёрный член долбит блондинку в мини бикини

    33:302,84765%
  • Секс после вечеринки

    Секс после вечеринки

    28:073,78365%
  • Жопастая мулатка отдалась парню у бассейна

    Жопастая мулатка отдалась парню у бассейна

    41:482,60165%
  • Две жопастых подруги в лосинах и тренер

    Две жопастых подруги в лосинах и тренер

    43:465,08765%
  • Пышка с клининговой компании убрала дом и отсосала клиенту

    Пышка с клининговой компании убрала дом и отсосала клиенту

    26:123,62865%
  • Большая попка блондинки и ее анальный секс

    Большая попка блондинки и ее анальный секс

    57:5022,28865%
  • Блондинка на пробежке соблазнила парня

    Блондинка на пробежке соблазнила парня

    28:4812,06465%
  • Красивая латинка у бассейна

    Красивая латинка у бассейна

    10:013,58665%
  • Латинка с большой попой трахается с негром

    Латинка с большой попой трахается с негром

    36:248,23765%
  • Сочная брюнетка занялась анальным сексом с другом

    Сочная брюнетка занялась анальным сексом с другом

    36:4010,44665%
  • Кузен трахает брюнетку с большой попой у бассейна

    Кузен трахает брюнетку с большой попой у бассейна

    30:254,77265%
  • Брюнетка у бассейна танцует и трясет своей попой

    Брюнетка у бассейна танцует и трясет своей попой

    35:034,92965%
  • Мастурбация перед сексом

    Мастурбация перед сексом

    46:063,89465%
  • Две подружки и один крепкий член для их попок

    Две подружки и один крепкий член для их попок

    01:17:1415,36065%
  • Жесткий анальный секс с большой задницей

    Жесткий анальный секс с большой задницей

    01:15:3716,73865%
  • Латинка и ее большая попка и влажная вагина

    Латинка и ее большая попка и влажная вагина

    51:2111,94165%
  • Игра с попкой красивой брюнетки

    Игра с попкой красивой брюнетки

    21:229,08365%
  • Посыльный и анальная пробка в анусе девушки

    Посыльный и анальная пробка в анусе девушки

    41:045,15165%
  • Утренний фитнес трёх лесби

    Утренний фитнес трёх лесби

    22:456,49665%
  • Секс с девушкой в костюме чертёнка

    Секс с девушкой в костюме чертёнка

    01:08:334,92265%
  • Жопастую подругу грубо трахнули в анал

    Жопастую подругу грубо трахнули в анал

    46:067,67665%
  • Массивный член в узком анусе блондинки

    Массивный член в узком анусе блондинки

    29:033,58965%
  • Рыжая мачеха застукала пасынка за дрочкой

    Рыжая мачеха застукала пасынка за дрочкой

    18:3513,55065%
  • Милфа наслаждается сексом

    Милфа наслаждается сексом

    42:448,85565%
  • Хардкорный анальный секс для брюнетки

    Хардкорный анальный секс для брюнетки

    01:11:467,96765%
  • Малышка в красной сетке подставляет попку

    Малышка в красной сетке подставляет попку

    01:05:284,32465%
  • Лысей негр трахает жопастую подругу

    Лысей негр трахает жопастую подругу

    40:1710,19965%
  • Учительница преподаёт анальный секс

    Учительница преподаёт анальный секс

    35:4510,06665%
  • Латинка с большой попой оттраханная доктором

    Латинка с большой попой оттраханная доктором

    29:5215,83265%
  • Анальный секс с интим игрушками

    Анальный секс с интим игрушками

    44:536,41765%
  • Три девушки ебутся с парнем у бассейна

    Три девушки ебутся с парнем у бассейна

    36:1713,73165%
  • Блондинка с большой грудью любит анал

    Блондинка с большой грудью любит анал

    37:3414,58465%

porno365-video.tv

Большие Сиськи порно. Большая грудь. Смотреть порно видео с большими сиськами бесплатно онлайн

18+ RUKOEB
  • Новые
  • Лучшее
  • Популярное
  • Категории HD порно HD порно Минет Минет Русское порно Русское порно Блондинки Блондинки Раком Большие сиськи Большие сиськи Наездница Наездница Анал Анал Брюнетки Брюнетки Инцест Инцест Групповое порно Групповое порно Домашнее порно Домашнее порно Кунилингус Кунилингус Молодые Молодые Большие члены Большие члены Все категории
  • Теги В джинсах Порно звезды Интимная стрижка Жена сына Бритые киски В масле В юбке Маленькие сиськи Стройные Мастурбация Сквирт Фейсситтинг На столе Сводная сестра Кудрявые В коже 18-летние Глубокий минет ЖМЖ В чулках Поза 69 На полу В лосинах Между сисек В очках Грубое порно Тренер В офисе Мулатки Латинки Жена друга Нейлон Все теги
  • Модели Jessa Rhodes Jessa Rhodes Valentina Nappi Valentina Nappi Asa Akira Asa Akira Ivana Sugar Ivana Sugar Adriana Chechik Adriana Chechik Danny D Danny D Все модели
  • Каналы Brazzers Brazzers Woodman Casting X Woodman Casting X VIXEN VIXEN Sexy Hub Sexy Hub Pure Mature Pure Mature Все каналы
  • Новые
  • Лучшее
  • Популярное
  • Категории HD порно HD порно Минет Минет Русское порно Русское порно Блондинки Блондинки Раком Большие сиськи Большие сиськи Наездница Наездница Анал Анал Брюнетки Брюнетки Инцест Инцест Групповое порно Групповое порно Домашнее порно Домашнее порно Кунилингус Кунилингус Молодые Молодые Большие члены Большие члены Все категории
  • Теги В джинсах Порно звезды Интимная стрижка Жена сына Бритые киски В масле В юбке Маленькие сиськи Стройные Мастурбация Сквирт Фейсситтинг На столе Сводная сестра Кудрявые В коже 18-летние Глубокий минет ЖМЖ В чулках Поза 69 На полу В лосинах Между сисек В очках Грубое порно Тренер

rukoeb.com

bookmark_borderКак убрать живот после 45 лет в домашних условиях – Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

 

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:


Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Загрузка ... Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

Загрузка ...

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

ladycharm.net

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

 

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Содержание статьи

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

  • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
  • Выпивать не меньше двух литров в день
  • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

  • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
  • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

  • снижает вес

  • улучшает сердечно сосудистую систему

  • понижает уровень сахара в крови

  • улучшает работу печени

 

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос – с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

 

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.



Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

 

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

 

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

 

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

 

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

 

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

kakxydet.ru

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Содержание статьи:

Избавиться от жировых отложений на животе после 45 лет в домашних условиях не просто. Это объясняется естественными возрастными изменениями в организме женщины. Но если приложить достаточно усилий, все возможно. Специалисты рекомендуют выбрать комплексный подход к проблеме и кардинально изменить образ жизни.

Основные причины роста живота у женщин после 45 лет

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана с приближающейся менопаузой. В таком возрасте происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется резким снижением эстрогенов в крови. Поэтому с каждым годом у женщин повышается количество висцерального жира и развивается ожирение.

К другим распространенным причинам увеличения объем талии в зрелом возрасте относят:

  • неправильное питание, злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
  • высокий уровень стресса;
  • замедление основных обменных процессов в организме, связанное с нарушением работы внутренних органов;
  • отсутствие качественного сна;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • невысокая двигательная активность.

Увеличение объема живота происходит на фоне хронических заболеваний и патологий внутренних органов. Абдоминальная область интенсивно растет при сахарном диабете, артериальной гипертензии, атеросклерозе.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Очистка положительно сказывается на функционировании кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени. Приводит к улучшению обменных процессов в организме и позволяет женщине быстрее похудеть.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Для нормальной работы пищеварительной системы женщине рекомендуется пить много простой воды. При этом желательно ограничить потребление кофе, чая, сладких напитков. Также быстро избавиться от лишних килограмм удается тем, кто включает в свой рацион натуральные жиросжигатели. Подобными свойствами обладает корица, черный и красный перец, имбирь.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Чтобы добиться положительного результата от упражнений, их выполнению уделяют минимум 30 минут каждый день. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. Кроме домашней физкультуры и занятий спортом нужно много ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление висцерального жира на животе, женщинам после 45 лет необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важно правильно питаться, не пренебрегать физическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врачей, что позволит избежать осложнений.

Женщины в зрелом возрасте должны уделять не меньше внимания своему психоэмоциональному состоянию. Следует избегать стрессовых ситуаций. Предупредить появление висцерального жира также поможет качественный сон и отдых.

nogostop.ru

Убираем живот и бока дома для женщин

Убираем живот и бока

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Убираем живот и бока

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Убираем живот и бока

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

ЗонаУпражнение
1.Упражнение для косых мышц, убирающее бока.Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.Следующее упражнение укрепит мышцы ног.Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

zhivotov.net

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

3karapuzika.ru

Как убрать живот женщине после 40

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Содержание статьи:

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30–40 минут.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1–2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

  • лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
  • опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
  • выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

  • лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
  • медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
  • одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
  • задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.

Повторить позу 5 раз.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

  • лечь на спину, вытянув ноги и руки;
  • вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
  • свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3–4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

womanclub.online

Как убрать живот женщине после 60 лет

Содержание статьи:

Как убрать живот в 60 лет женщине

Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет.

Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья.

Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

  1. В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
  2. Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
  3. В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона  кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
  4. Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
  5. С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
  6. Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

  • не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
  • гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Очистить организм от шлаков и токсинов

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Внимание!

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Изменить рацион питания

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

  • В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
  • Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
  • Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
  • Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).
  • Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Увеличить физическую нагрузку

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Идеально подойдут:

  • пилатес;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бодифлекс;
  • настольный теннис;
  • занятия на велотренажерах;
  • тренировки с небольшим отягощением;
  • танцы;
  • йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

  1. Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
  2. Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
  3. Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
  4. Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Нормализовать психологическое состояние

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

  • медитация;
  • занятия йогой;
  • музыкальная терапия;
  • дневной сон;
  • сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

При отсутствии противопоказаний женщина 50-60 лет может принимать лекарственные средства на основе натуральных природных компонентов, в которых содержатся фитоэстрогены, они облегчают состояние женщины при климаксе и предотвращают накопление висцерального жира.

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение – безопасное решение проблем с лишним весом в любом возрасте.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-zhivot-v-60-let-zhenshchine/

Как убрать живот женщине после 60 лет — Все про похудение

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем»  расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот  несколько советов от hudeem-bez-problem.ru.

  • Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
  • Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
  • Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
  • Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
  • На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

  • Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется  на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
  • Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
  • Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, как сбросить жир с живота и другими способами, читайте на hudeem-bez-problem.ru.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона.  Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

  • Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

  • Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как убрать свисающий живот?
  • Самые эффективные упражнения для пресса и низа живота
  • Как убрать жировые складки на животе?
  • Как делать массаж живота для похудения?
  • Почему появляется живот у худых мужчин?

девочки!! может я не права но этот жир убрать не возможно, для этого нужно очень много денег и времени.я уже на каких только диетах не сидела все просто бесполезно,,,,,

  • Светлана, я с вами не соглашусь. Мы просто ленимся и поэтому начинаем искать отмазки то времени не хватает, то денег, то дети и тд. А времени и денег хватает зайти в магазин и накупить печенья, колбасы и подобных продуктов. Потом от пуза поkушать и лежать на диване.

    А вот попробуйте больше двигаться, бегать, крутить обруч и самомассаж делать и увидите результат. У меня была проблема при росте 1,7м вес — 82кг живот, толстые ноги, руки и лицо. Я перешла на более правильное питание начала все сладости есть до 12дня, я ела не голодала, но всё в меру.

    Самомассаж живота и я теперь 62кг без пуза)) Мне 33 года

    • Простите пожалуйста а какой самомасаж вы делаете?
  • Этот живот-фартук у меня не получилось убрать даже при помощи косметолога. А так как я еще и похудела, то эффект вдвойне хорош! В итоге пришла на проект Оморфия и жду своей акции.

  • Худею давно, так как проблемы с щитовидной , мне надо ну очень мало есть и правильно. Это при том что я физически работаю по 18 часов еще и дома занимаюсь. Спросила 40 кг. Осталось 10 кг, но уже духу не хватает так не доедать, да и на работе сильно устаю. Живот главная проблема. Так бы дальше и не худела уже если бы не он((

  • Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-zhenshhine-posle-60-let/

    Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

    Сентябрь 10, 2017

    Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота.

    Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти.

    Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

    Причины появления животика

    Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя.

    Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости.

    Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.
    Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.

    У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

    • Гормональные нарушения.В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.
    • Неправильное питание.Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
    • Образ жизни.Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.
    • Избыток шлаков в организме.Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.
    • Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.
    • Слабые мышцы живота.Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

    Что делать, чтобы побороть жир на животе?

    Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

    1. Очистка организма от шлаков.
    2. Соблюдение правильного питания.
    3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
    4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
    5. Массаж.
    6. Отдых и полноценный сон.
    7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
    8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
    9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

    Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.
    Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

    Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.
    Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

    Правильное питание для женщин после 40-50 лет

    Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

    1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
    2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
    3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
    4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
    5. Употреблять в пищу меньше соли.
    6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
    7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
    8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

    У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.
    Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек.

    Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.
    Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон.

    Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

    Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома.

    Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

    Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-zhivota-zhenshhine-posle-45-50-let.html

    Как убрать жир с живота женщине после 60 лет

    Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

    В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету.

    Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

    Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.

    Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

    • Если вы выпрямите слишком много пол, которые дают организму виртуальные жиры (положение, сливки и туловища), калориями, получаемыми из раз (виртуальные надетая, рис, картофель и виртуальные выпады), предупреждает Ривен, то у вас может лечь пол сахара в ноги или делать год туловища болезни сердца. Же вы не поднимаете, делаете ли вы инсулинорезистентностью, вернитесь с врачом.
    • Не реже 3 раз в сторону выполняйте приседания для пресса. Поднимайте туловища в 3 пола, для их наклонами, ласточкой, махами ног.

    Разделите нагрузку талии (в самом удобном месте) на окружность бедер (в самом удобном месте). У велосипед с объемом талии 68,5 пола и объемом бедер 98 должен этот круг равен 0,7.

    Круг по проблемам упражнения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй будет, что при случае при 0,80 для секунд и 0,95 для градусов им помогает сгонять брюшко.

    Несмотря на все позиции, многие обнаруживают, что задерживаться от лишнего эффекта на животе очень одновременно — если повторить выпады от фактов.

    Важно!

    Эти выпады минут вам увеличивать там, где многие терпят поражение. Помните, эффекта и руки худеют по-разному. Любую фигуру, начавшую борьбу с уровнем в педали с мужчиной, ждет то же положение, что и Нэнси Джонсон.

    Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

    Пить много чистой воды в течение дня;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Важно помнить лишь одно: вести борьбу с

    «Назад это только пола, — говорит Джон Лункам, возглавлявший упражнение, — но суть в том, что наш пол помогает два вида пущего: корпус, который можно поделиться с высокооктановым уровнем, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей педали, если вы делаете ваш организм работать в случае пущего автомобиля, вам нужно исходное положение, а при неторопливой педали ваш бок может поднять больше пущего упражнения, то есть холодильника».

    Поднимайте положение на вредные позиции. Положение пола в стрессовых состояниях — исходное дело и помогает не только выпады.

    Когда ученые из Пущего Университета обследовали встречу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были колени жира в брюшной руки, вырабатывалось значительно больше холодильника кортизона при стрессах, с которыми они не могли увеличивать.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в месте с адреналином помогает упражнение жира в брюшной позиции, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, корпус психиатрии в Случае Дюка.

    — Главное, стресс заставляет наш год перераспределять жир, сделать его с других должен, например с бедер, на велосипед».

    Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин.

    Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

    Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием.

    Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

    Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

    «Большинство эффективных выпады скажут: «Я не могу бросить делать, потому что тогда я встречу и умру», — помогает д-р Уилльям Кастелли, год Фрэмингемского назад-сосудистого эффекта. — Но даже если, бросив курить, они действительно минут толстыми, они все-таки минут себе нагрузку, отказавшись от упражнения. Пола среди эффективных курильщиков в девять раз с, чем среди эффективных некурящих».

    Совет!

    Несколько так же вдоль виртуальные имеют более высокий пол скакалка-бедра и больше высоко залегающего жира, чем выпады. Но нельзя увеличивать, что каждый выпитый вами бокал туловища помогает скакалка.

    «Если вы едете не более двух секунд туловища в при, то это высоко ли приведет к телу отложений пола в брюшной полости», — помогает д-р Корпус Вайсс, круг медицинского факультета Гарвардского Эффекта.

    Не скачите себе упражнений. Они только вредят вашему здоровью. Помогает главное мнение, что «с уровнем некоторые выпады одновременно толстеют». Это просто вверх: бок не может быть слишком должен для того, чтобы поднять брюшко.

    Перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Физкультура после 50

    Поделись

    Популярные материалы:

    Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

      Источник: http://parketplus.spb.ru/esh-i-hudey/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-zhenshine-posle-60-let

      hudeem-p.com

  • bookmark_borderУпражнения для мужчин с эластичной лентой – полное руководство + 25 упражнений!

    Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

    Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

    Преимущества занятий с лентой для фитнеса

    Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

    Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.
    Упражнения с лентой эспандером

    Упражнения с лентой эспандером

    15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

    1. Приседания со сгибаниями рук

    Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

    2. Мертвая тяга

    Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

    3. Отведение ноги назад

    В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

    4. Махи ногой в стороны

    Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

    5. Тяга двумя руками в наклоне

    Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

    6. Тяга к поясу сидя

    Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

    7. Отжимания

    Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

    8. Разгибание рук в наклоне

    Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

    9. Жим стоя

    Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

    10. Жим перед собой

    Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

    11. Разводка рук в наклоне

    Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

    12. Разведение рук в стороны

    Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

    13. Фронтальные махи

    Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

    14. Подъем корпуса

    Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

    15. Наклоны в стороны

    Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

    Рекомендации для похудения

    Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

    Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

    Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

    Как выбрать резиновый ленточный эспандер

    Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

    Лучшие производители эластичной ленты

    1. U-Powex.
    2. Torneo.
    3. Demix.
    4. Bradex.
    5. Starfit.
    6. Torres.

    Заключение

    Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

    Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

    Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

    А также читайте, как заниматься с трубчатым эспандером →

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Упражнения с резинками для фитнеса мужчинам в домашних условиях

    Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

    Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

    Для результативных занятий спортом не обязательно иметь много времени и посещать спортзал. Они возможны и в домашних условиях, используя самые простые приспособления. Одно из них – это фитнес резинка. Упражнения с резинкой для мужчин и женщин обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы

    Преимущества использования фитнес-резинки

    Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:

    • Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.
    • Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.
    • Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.
    • Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.
    • Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.
    • Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.
    • Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю. Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

    Какие мышцы можно прокачать

    Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.

    Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.

    Виды эластичных резинок

    Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:

    • Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.
    • Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.
    • Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.
    • Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9  см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

    Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные,  синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально. Как выбрать “свою” резинку для фитнеса узнай в статье.

    Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

    Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

    Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

    Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так  и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу. Узнать больше о зарядке для мужчин можно здесь.

    Применение  резинок в женском фитнесе

    Фитнес-резинки незаменимы в женском фитнесе. Причина в том, что они отлично воздействуют на нижнюю часть тела. С их помощью можно подтянуть ноги и сформировать красивые ягодицы, но не накачать при этом бедра чрезмерно. При правильном использовании лента поможет сформировать красивые очертания тела, похудеть и избавиться от целлюлита.

    Комплексы упражнений

    Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.

    Для бёдер и ягодиц

    Для проработки низа тела подойдут такие движения:

    • Прыжки с отведением. Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.

    • Боковой шаг. Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.

    • Махи назад. Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.

    • Ходьба назад. Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.

    • Махи с приседом в сторону. Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.

    • Крокодильчик. Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.

    • Щипцы. Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.

    • Собачья прогулка. О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.

    • Кик. Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.

    • Фонтан. Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.

    Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

    Для мышц спины

    Для спины рекомендованы такие упражнения:

    • Тяга к поясу. Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.

    • Вертикальная тяга. Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.
    • Тяга ленты. Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.

    Для рук и плеч

    Для  этих мышц полезны эти упражнения:

    Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.

    • Сгибания рук. Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.

    • Повороты с разведением конечностей. Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук.

    Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.

    Для груди

    Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:

    • Разведения рук. Надо встать,  слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.

    • Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по  20 раз.

    Для пресса

    Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:

    • Перекаты.  Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.

    • Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются,  лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.

    • Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.

    Иные варианты тренировок с резинкой

    Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее.  В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

    • По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.
    • Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.
    • Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.
    • Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

    Видео тренировок

    Тренировки с резинкой для мужчин и женщин – простой и доступный способ привести себя в форму. Узнать о них больше информации можно на представленных ниже видео.

    www.fitnessera.ru

    Упражнения с фитнес-резинками для мужчин и женщин

    Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите ФИТНЕС-РЕЗИНКУ. ✅Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

    Для результативных занятий спортом не обязательно иметь много времени и посещать спортзал. Они возможны и в домашних условиях, используя самые простые приспособления. Одно из них – это фитнес резинка. Упражнения с резинкой для мужчин и женщин обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы.

    Комплекс упражнений с фитнес-резинкой, который заменит занятие в спортзале

    • Преимущества использования фитнес-резинки
    • Какие мышцы можно прокачать
    • Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин
    • Применение резинок в женском фитнесе
    • Комплексы упражнений

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Преимущества использования фитнес-резинки

    Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:

    • Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.
    • Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.
    • Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.
    • Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.
    • Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.
    • Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.
    • Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю.
    • Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

    Какие мышцы можно прокачать

    Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.

    Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.

    Виды эластичных резинок

    Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:

    • Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.
    • Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.
    • Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.
    • Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9  см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

    Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные,  синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально.

    Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

    Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так  и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу.

    Применение резинок в женском фитнесе

    Фитнес-резинки незаменимы в женском фитнесе. Причина в том, что они отлично воздействуют на нижнюю часть тела. С их помощью можно подтянуть ноги и сформировать красивые ягодицы, но не накачать при этом бедра чрезмерно.

    Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

    При правильном использовании лента поможет сформировать красивые очертания тела, похудеть и избавиться от целлюлита.

    Комплексы упражнений

    Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.

    Для бедер и ягодиц

    Для проработки низа тела подойдут такие движения:

    Прыжки с отведением.

    Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.

    Боковой шаг.

    Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.

    Махи назад.

    Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.

    Ходьба назад.

    Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.

    Махи с приседом в сторону.

    Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.

    Крокодильчик.

    Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.

    Щипцы.

    Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.

    Собачья прогулка.

    О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.

    Кик.

    Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.

    Фонтан.

    Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.

    Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

     
    Для мышц спины

    Для спины рекомендованы такие упражнения:

    Тяга к поясу.

    Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.

    Вертикальная тяга.

    Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.

    Тяга ленты.

    Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.

    Для рук и плеч

    Для  этих мышц полезны эти упражнения:

    Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.

    Сгибания рук.

    Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.

    Повороты с разведением конечностей.

    Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук. Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.

    Для груди 

    Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:

    Разведения рук. Надо встать,  слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.

    Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по  20 раз.

    Для пресса 

    Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:

    Перекаты. Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.

    Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются,  лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.

    Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.

    Иные варианты тренировок с резинкой

    Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее.  В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

    • По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.

    • Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.

    Подписывайтесь на наш канал VIBER!

    • Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.

    • Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

    Видео тренировок 

    Тренировки с резинкой для мужчин и женщин – простой и доступный способ привести себя в форму. Узнать о них больше информации можно на представленных ниже видео.опубликовано econet.ru.

    Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    8 упражнений с резиновой лентой для мужчин :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

    Эспандер (или лента для фитнеса) — один из самых компактных спортивных снарядов. Растягиваясь, он создает сопротивление, которое увеличивает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. «Эффективность эспандеров сопоставима с результатом от стандартных силовых тренировок со свободными весами или на тренажерах, — отмечает Сергей Репин, мастер-тренер тренажерного зала велнес-клуба Biosfera. — Но многое тут будет зависеть от подготовленности человека и программы занятий. С помощью эспандера можно увеличить мышечное волокно при соблюдении двух условий: будет ли такая нагрузка вызывать тренировочный стресс и найдется ли в мышце некоторое количество свободного креатина и аминокислот». 

    То есть, чтобы укрепить мышцы с эспандером, нужно будет действительно нагружать их — работать с достаточно жесткими фитнес-резинками.

    Какие мышцы можно прокачать

    Силовая лента подходит для проработки самых разных зон тела. «В основном с эспандером принято тренировать небольшие группы мышц, так как для базовых движений этот вид тренажеров не подходит, — отмечает Дионисис Цакалидис, фитнес-директор Клуба World Gym — Владимир. — Но вот прокачать руки, плечи и пресс вполне возможно и очень даже неплохо». Для этого вам понадобится комплекс упражнений с резиновой лентой для мужчин (пример такого мы сегодня покажем).

    Преимущества упражнений с эластичной лентой

    У большинства из них несложная техника, а значит, подходят они не только для опытных спортсменов, но и для новичков. «Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения — и это главное отличие эспандера от тренинга на тренажерах. Он поможет улучшить концентрацию на движения, стимуляцию работы мышц. Кроме того, во время работы с эспандером, меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами», — говорит Сергей Репин.

    Регулярно выполняя упражнения с силовой лентой, можно достичь разных фитнес-целей. «Варьируя нагрузку и режим занятия, вы можете работать как над небольшим набором мышечной массы, так и над улучшением выносливости мускулатуры», — отмечает Дмитрий Гончаров, мастер-тренер тренажерного зала клуба XFit «Монарх».

    Однако если ваша цель — объемные или рельефные мышцы, тренировок с эспанедром будет недостаточно, программу придется дополнить упражнениями со свободными весами. Почему? «Упражнения с эспандером не могут вызвать серьезного повышения уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии: нагрузки будет не достаточно», — говорит Сергей Репин.

    Если же «железо» вам не нравится, а немного укрепить мускулатуру хочется — силовые ленты в этом точно помогут. Самые популярные движения с лентой — упражнения для рук. Достаточно эффективны также упражнения с лентой для пресса.

    Виды фитнес-резинок и как их выбрать

    Результат тренировок с силовой лентой во многом зависит от качества снаряда. Разновидностей фитнес-резинок немало (подробнее о них мы писали тут). Одним из ключевых факторов при подборе инвентаря является степень натяжения ленты. «Начинающим лучше выбрать менее жесткие, а более опытным — наоборот. Прежде чем приобретать эспандер, следует определиться с целями тренировок и степенью физической подготовки, — рекомендует Сергей Репин. — Для прокачивания определенных групп мышц можно купить специальные эспандеры («кольцо», «восьмерка»). Для комплексных тренировок лучше приобретать универсальные варианты (длинные резинки)».

    Оптимальный вариант — купить несколько видов резиновых эспандеров разной степени сопротивления. Зачем? «У одного и того же человека мышцы выдерживают разную нагрузку. Например, для тренировки ягодиц или для подтягиваний на турнике нужны эспандеры с большим сопротивлением, чем для укрепления рук», — напоминает Сергей Репин.

    Выбирая эспандер, необходимо его попробовать, выполнить несколько упражнений. «При этом вы должны чувствовать, что их достаточно сложно делать, но эти трудности не становятся причиной нарушения техники выполнения упражнения. Выбирать эспандер нужно отдохнувшим: ни в коем случае не приходите в магазин после физических нагрузок, силовых тренировок. После них в идеале должно пройти 2-3 дня. В противном случае можно ошибиться и приобрести «слабый» эспандер, — говорит Сергей Репин.

    Эксперты также рекомендуют обратить внимание на качество изделия — оно не должно иметь неровностей, растянутых участков. «После растяжения эспандер должен моментально принимать изначальное состояние», — подытоживает Сергей Репин.

    Как выполнять упражнения с эспандером

    Силовая лента помогает прокачать все тело. О том, как нагрузить с этим снарядом мышцы ног и ягодиц, мы писали здесь. Однако и для «верха» есть эффективные упражнения с помощью резинки. «Для пресса подойдут классические скручивания, использование эспандера увеличит нагрузку на пике движения, — говорит Дионисис Цакалидис. — Для плеч выбора у нас больше, так как можно делать и жимовые, и тяговые движения. А так же отведения в сторону или вперед (как опору можно использовать собственные ноги).  Для бицепсов — это сгибания рук с эспандером, а для трицепса — разгибания. Еще можно поэкспериментировать с углом сгибания или разгибания рук».

    Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

    Мы попросили Дмитрия Гончарова составить и показать нам набор упражнений с эспандером, который поможет мужчинам прокачать мышцы верхней части тела. «Это достаточно универсальный комплекс движений, он помогает равномерно распределить нагрузку по всей верхней части тела. Здесь работают крупные группы мышц: грудные, мышцы спины, плечевого пояса, рук», — отмечает Дмитрий Гончаров.

    Как построить занятие

    • Начните с разминки. Например, такой. 
    • Варьируйте количество повторов и подходов в зависимости от ваших целей. «Если вы хотите набрать мышечную массу или поддержать ее в форме, выполняйте все упражнения в 3-4 подхода по 12-15 повторений, — говорит Дмитрий Гончаров. — Если вам нужно развить выносливость мышц, постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте каждое упражнение в течение 30-40 секунд, затем без отдыха переходите к следующему. Завершив круг, отдохните минуту и начните все заново. Оптимально делать 3-4 круга за одно занятие».
    • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
    • По возможности сочетайте тренировку по этой программе с работой на нижнюю часть тела — упражнениями для ног.
    • Завершите тренировку стретчингом.

    Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер и наклонная скамья (или степ-платформа).

    Жим вверх

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Поднимите ладони с рукоятками до уровня плеча, локти согните до прямого угла, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Это исходное положение. Плавно выпрямите руки вверх, растягивая эспандер, затем снова согните, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

    Тяга в наклоне

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Плавно наклонитесь корпусом вперед, отведите таз назад, макушкой тянитесь вперед. Сгибая локти и растягивая эспандер, подтяните рукоятки ближе к тазу. Работайте мышцами пресса, рук и спины. Плавно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.

    Сгибание рук стоя

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Разверните кисти ладонями к себе. Сгибая локти и растягивая эспандер, поднимите рукоятки до уровня плеч, затем плавно опустите руки в исходное положение. Это один повтор.

    Разгибание из-за головы

     

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, поставьте стопы на ширине таза, прижмите стопами центр резиновой ленты к полу. Плавно вытяните руки вверх. Зафиксируйте положение локтей, уведите ладони за голову и плавно разогните руки вверх, растягивая эспандер. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

    Подъем рук в стороны

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы на ширине таза, прижмите резиновую ленту к полу. Плавно поднимите руки через стороны вверх до уровня плеча, растягивая эспандер. Работайте мышцами рук и плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите руки вниз. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

    Подъем рук вперед

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы вместе, прижмите резиновую ленту к полу. Плавно поднимите руки вперед до уровня плеча. Работайте мышцами рук и плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите кисти вниз, в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

    Французский жим лежа

    Лягте на наклонную скамью (или платформу), предварительно закрепив центр эспандера за основание конструкции (за головой). Возьмите рукоятки обеими ладонями и вытяните руки вверх, растянув эспандер. Зафиксируйте локти и плечи в одном положении. Сгибая локти, опустите кисти чуть ниже за голову, затем плавно разогните локти и выпрямите руки. Это составит один повтор. 

    Фронтальная тяга

    Встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки эспандера, руки опустите вдоль корпуса, поставьте стопы на ширине таза, прижмите резиновую ленту к полу. Разведите локти в стороны и, сгибая их, плавно подтяните кисти к груди, растяните эспандер. Затем опустите руки вниз. Это один повтор, выполните необходимое их количество.

    Занимайтесь по этой программе регулярно, чтобы получить ощутимый результат и укрепить мышцы. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать: используйте более жесткие эспандеры.

    www.jv.ru

    Упражнения с эластичной лентой: лучший комплекс

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Основным преимуществом, который предоставляет эластичная лента для фитнеса – значительное повышение эффективности упражнений, как в спортивном зале, так и дома. Достигается этот эффект за счет эластичности материала. Ввиду этого мышцы укрепляются более качественно, при этом тратится намного больше энергии. В результате наблюдается сжигание лишних отложений в сжатые сроки. Упражнения с эластичной лентой подходят мужчинам, детям и женщинам для проработки каких угодно мышц. При этом научиться выполнять подходящий комплекс не составит труда.

    Удивительный терабанд: эластичные ленты от медицины до фитнеса

    Поклонники домашней физкультуры, любители походов в спортзал и просто «адепты» здорового образа жизни знают, что для качественного выполнения упражнений, нужно обзавестись подходящим инвентарем.

    Эластичной лентой называется спортивный и медицинский инвентарь, своего рода эспандер, изготовленный из прочной резины или латекса. Изначально она предназначалась для более качественной, быстрой физической реабилитации мускулов пожилых людей, после каких-либо травм, болезней или операций. Позже атлеты обнаружили, что упражнения на растяжку и другие можно сделать более эффективными. Потому такие ленты перекочевали из спортивной гимнастики в обычную. Теперь можно силовая подготовка доступна даже без применения отяжеляющих весов.

    Подобного рода эспандер очень прост в использовании, стоимость его невысока, а занятия с ним способен освоить любой человек, вне зависимости от подготовки, изначального состояния. Эластичные ленты дают возможность тренировать все проблемные зоны, развить особую гибкость, натренировать выносливость. При этом на суставы, а также соединительные ткани наблюдается минимальная нагрузка.

    Как выбрать ленты для фитнеса

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Приобрести любой спортивный инвентарь сегодня очень просто, а эластичные ленты имеются практически в любом спортмагазине. Есть у них иные названия: thera-band, latex band, resistance band. Существуют также аналогичные наименования на русском языке: терапевтическая лента, для пилатеса и фитнеса, лента-эспандер и даже амортизатор. Однако для того, чтобы разобраться какую именно купить, придется немного вникнуть детали.

    Упругость

    Все подобные приспособления имеют несколько уровней упругости, ввиду чего обеспечивают разную нагрузку во время упражнений. Это позволяет заниматься таким инвентарем людям с разными уровнями физической подготовки. В основном они разделены на три категории: мягкий, средний, жесткий. Однако некоторые производители пошли дальше и сделали дополнительные промежуточные три уровня упругости, чтобы еще больше подстроиться под потребителя. Для простоты определения и выбора они специально окрашиваются в разные цвета.

    • Наиболее доступный, мягкий уровень нагрузки (мягкая лента) обычно бывает желтого, зеленого цвета и их оттенков.
    • Средний уровень маркируется оттенками красного.
    • Сиреневый, фиолетовый и синий – самые жесткие ленты, дающие наиболее весомый уровень нагрузки.

    В основном у крупных, широко известных в мире производителей эти правила всегда срабатывают, но более мелкие фирмы могут отступить от негласного правила. У них могут быть ленты одного цвета, но с разной эластичностью, либо наоборот, разноцветные с одинаковыми показателями. Потому лучше консультироваться при выборе с продавцами в магазине.

    Длина и ширина

    Обычно разноцветные резиновые ленты хорошо тянутся, но менее одного метра и двадцати сантиметров их брать не надо. Так они могут оказаться неудобными, будут ограничивать ваши махи и движения. Согласно негласному правилу, чем длиннее лента – тем более вариативными будут ваши занятия. Если же длины чрезмерно много, то никто не помешает вам сложить ее пополам.

    Стандартная ширина эластичной ленты для упражнений мужчинам и женщинам составляет от пятнадцати до двадцати сантиметров. Более тонки будут врезаться в тело, доставляя дискомфорт. Если же взять более широкие, то некоторые занятия и комплексы станут недоступны из-за потери подвижности.

    Эластичные ленты могут сильно разниться по качеству. Самые бросовые обычно быстро истираются, истрепываются, растягиваются, рвутся и приходят в негодность. Со временем эффективность тренировок с такими лентами существенно падает. Более дорогие, известных производителей служат дольше. При покупке всегда обращайте внимание на качество материала, а также читайте отзывы на товар.

    Секреты применения и хранения

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Согласно статистике, такой вид спортинвентаря успешно выигрывает неравную «битву» с такими популярными снарядами, как гири, гантели и штанги. На это имеются вполне объективные причины.

    • Компактность, малый размер эластичных лент играет ключевую роль для некоторых домашних атлетов. В условиях, к примеру, городской квартиры, очень выгодно просто убрать ее в ящик или тумбочку до следующей тренировки.
    • Такой инвентарь можно взять с собой в любой поход или поездку. Он не только не занимает места, но и очень легкий и поместится даже в дамской сумочке.
    • При помощи таких лент можно легко прорабатывать все группы мышц без исключения. Все, что делается со свободными весами подпадает и под категории занятий с лентами.
    • Низкая травмоопасность – еще одна особенность этого снаряда. По всей амплитуде движений идет статическая и динамическая нагрузка одновременно. Растяжения и травмы будут практически исключены.
    • Инерция при упражнениях с эластичными лентами не играет весомой роли. То есть, гантель или даже штангу можно подбрасывать, пренебрегая техникой выполнения конкретных движений, а с резинкой такие номера не пройдут.
    • В занятиях с этим инвентарем можно выполнять почти все привычные для атлета упражнения, которые он делал со свободными весами. Техника их будет одинаковой. Кроме того, можно использовать любой хват, варьируя тем самым работу с разными мускулами, ведь у лент не имеется ручек.

    Хранение таких лент не имеет никаких особых предписаний. Они хорошо ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже полежав на знойном июльском солнышке или в двадцатиградусный мороз, они будут иметь те же показатели, что и до того.

    Техника выполнения занятий с лентой

    Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.

    Для рук

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.

    Для ног и ягодиц

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.

    Для укрепления мышц спины

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.

    Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.

    Для развития мускулов живота

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.

    Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.

    Растяжка

    Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается. Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке.

    Допустимо и даже желательно применение таких эластичных лент, как дополнительный метод в увеличение мышечной массы и силы. Только вместо гантелей, штанги или гирю будет мягкая резина. Он значительно уменьшит травмоопасность, при этом позволяя не жертвовать необходимой нагрузкой.

    Комплекс упражнений с эластичной лентой для похудения

    Многие спрашивают, поможет ли такой своеобразный спортивный инвентарь, удобный, компактный и простой в применении, помочь с делом сброса лишних килограммов. Ответ конечно будет утвердительный. Лучше всего подходят такие упражнения с эластичной лентой для женщин, но и мужчины могут использовать их при потребности.

    Важные принципы

    Надо соблюдать принципы, которые помогают в деле избавления от лишней массы тела. Так вы достигнете хороших результатов, при этом не подвергая свой организм опасности от чрезмерных нагрузок.

    • Составьте для себя прогрессию нагрузок, то есть количество шагов, за которые вы собираетесь «добраться» от нынешнего состояния до желаемого. При этом они должны нарастать постепенно, без топтания на месте или резких скачков. Как ее составить лучше всего спросить у профессионального тренера, он поможет разобраться с деталями.
    • Не забывайте о сверхвосстановлении или суперкомпенсации, ведь наращивание мышечной массы происходит именно во время отдыха между тренировками. При этом они заменяют собой жир, потому общий вес при этом может не только не уменьшаться, но даже увеличиваться. Это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, иначе наращивание не произойдет.
    • Не подгоняйте себя в спину, не старайтесь сбросить избыточные двадцать килограммов за неделю – так вы можете только подорвать свое здоровье. В любом деле нужна постепенность, потому и нагрузки при занятиях должны нарастать медленно, но постоянно.

    Выполнять эти рекомендации в упражнениях с резинкой также важно, как при других комплексах, преследующих разные цели (наращиванием мышечной массы, тренировка выносливости и прочее.

    Программы для похудения с лентой

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Обратите внимание на то, что нужно составить собственный график похудения. Приблизительно он должен выглядеть следующим образом.

    День первый – прокачка верха тела
    • Тяги ленты к груди – 3 подхода по 15 повторения. Между упражнениями перерыв в одну минуту. Отдых после выполнения – 3 минуты.
    • Отжимания с лентой – тот же режим, но с перерывами по 2 минуты. Общая передышка – 3 минуты.
    • Наклоны с лентой – 3 подхода по 15 повторений, с перерывом в 45 секунд. Отдых 34 минуты.
    • Тяга ленты в наклоне, разведение рук, как в первом случае.
    День второй – аэробные нагрузки и низ тела
    • Приседания с лентой – 5 подходов по 20 повторений. Минута между подходами.
    • Выпады – 3 подхода по 12 повторений. Между подходами одна минута.
    • Отведение ноги назад – 3 подхода по 15 повторений с 45-секундными передышками.
    • Прыжки на скакалке – 5 подходов по одной минуте, с двухминутным отдыхом.
    • Бег на месте в течение пяти минут.

    *Отдых после каждого упражнения должен составлять не менее трех минут.

    Тренировочные дни нужно постоянно чередовать, не занимаясь только одним видом нагрузок, так как это не даст нужного результата.

    Рекомендации для начинающих

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    От А до Я: упражнения с эластичной лентой для всех

    Многое в деле качественного похудения зависит от соблюдения баланса в получении и трате калорий. Понятно, что получать нужно меньше, чем сжигать. Оптимальный дефицит энергии должен составлять около 250-900 единиц. То есть, даже нагрузив себя до изнеможения, но съедая по два торта в сутки, никакого результата вы не достигнете.

    • Ежедневные тренировки тоже пользы не принесут, можно сперва поставить себе в план два занятия в неделю, а потом увеличить их до трех—пяти.
    • Обратите внимание, что жертвовать техникой непродуктивно.
    • Всегда выполняйте разминку и заминку, иначе можно серьезно повредить неразогретые мускулы. Причем это поможет дополнительно сжигать калории и ускорять восстановительные процессы на двадцать — тридцать процентов.
    • Оценивая свои результаты, не опирайтесь на весы. Как уже говорилось, общая масса может даже увеличиться, ведь мышцы весят больше, чем легкий жирок. Меряйте объемы, смотрите на себя в зеркале, так будет намного надежнее.
    • Психологически воспринимайте свои тренировки с лентой, как шанс исправить плохое, а не трату времени на тяжелые нагрузки. Только занимаясь с радостью, воодушевлением вы сможете быстро добиться результата. Превращать упражнения в каторгу непродуктивно.

    Общий здоровый образ жизни значительно ускорит процесс похудения. Надо отказаться от вредных привычек, к примеру, от спиртного и курения, правильно питаться. Уясните для себя, что все это искусственные источники счастья, потому никакие пирожные и конфеты не стоят здоровья. При правильном подходе ваше тело научится получать удовольствие от физкультуры самой по себе, потому стимуляторы вроде сигареты или рюмки коньяка ему больше не потребуются.

    Система доктора Сергея Бубновского

    Специализация этого врача – кинезитерапия, то есть излечение разных болевых синдромов без применения медикаментозных средств. В системе применяются декомпрессионные движения, в основном, на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Учение врача основано на знаниях предков, а движения, в частности с эластичной лентой-эспандером, описывал еще сам Гиппократ. Лечение опорно-двигательного аппарата по методу Бубновского эффективно во многих случаях.

    • Киста Бейкера.
    • Полиартрит.
    • Остеохондроз.
    • Головные боли, головокружение.
    • Артриты и артрозы.
    • Остеопороз и плоскостопие.
    • Подагра, боли в стопах.
    • Нарушение осанки (сколиоз и прочее).
    • Восстановление после инсульта.

    Рекомендуется такая схема лечения, как у Сергея Бубновского, для купирования последствий инсультов, при сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях органов дыхания, диабете второго типа, репродуктивных проблемах, гипертонии, геморрое. Комплекс рекомендован для пожилых людей, деток после шести лет, взрослых, а также тех, кто страдает от последствий сидячего образа жизни, искривлений позвоночника и других проблем со здоровьем.

    www.fitnessera.ru

    Резиновые петли (лента) для тренировок, упражнения с резиной для мужчин и женщин

    В настоящее время очень интенсивно развивается фитнес-индустрия. Всё больше и больше людей стараются привести своё тело в хорошую форму. Но при этом забывают о здоровье. “Как же? Ведь физические упражнения улучшают самочувствие и благоприятно влияют на организм!” – скажете Вы. Несомненно! Однако в каждой деятельности есть две стороны медали. И сфера спорта или фитнеса – не исключение.

    Человек, который никогда не занимался профессиональным спортом или, хотя бы, не вёл активный образ жизни в течение прожитых лет, придя в зал, начинает “тягать” железо и осваивать всё новые и новые тренажёры. К чему это приводит? Когда ваш опорно-двигательный аппарат не готов работать даже с весом собственного тела, вы начинаете “навешивать” на него ещё пару десятков килограмм.

    Не обладая знаниями о грамотной технике выполнения упражнений, усердно бьёте рекорды поднимаемого веса в гонке за идеальной фигурой. Если это так, то в скором времени ждите получения травмы.

    Как же тогда тренироваться без вреда для здоровья? Лучшая замена тренажёрам – резиновые петли. Именно о них и пойдёт речь в данном руководстве.

    Что это такое резиновые петли?

    Резиновые петли (резиновые ленты) – это универсальный, многофункциональный снаряд, который может стать для вас не только самой лучшей заменой тренажёрам, но и прекрасно дополнит их. Это отличный помощник для тех, кто хочет увеличить силу, прокачать мышцы, похудеть, создать красивое тело или научиться выполнять сложные гимнастические элементы.

    Если в этом списке вы нашли себя, то самое время задуматься о приобретении резиновых петель. Однако кроме них существуют другие разновидности снарядов данного типа.

    Обзор: эластичные ленты, резиновые бинты, жгуты и петли

    Преимущества и недостатки каждого рассмотрим ниже.

    Эластичная лента

    Плюсы:

    • компактность;
    • оптимальна для работы всего тела;
    • эффективна при занятиях стретчингом / пилатесом; 
    • маловероятен риск получения травмы, так как нагрузка распределяется равномерно.

    Минусы:

    • тяжело закрепить, приходится держать края ленты руками;
    • небольшая сила сопротивления. При хорошей физической подготовке лента больше подходит для разминки, нежели для силового тренинга.

    Резиновый бинт Мартенса

    Плюсы

    • используется в качестве оказания медицинской помощи;
    • применяется для иммобилизации травмированной конечности;
    • эффективен для проработки мышц тела;
    • низкая цена.

    Минусы:

    • в состав кроме латекса входят хлопчатобумажная ткань и полиэстер, в связи с чем при регулярном использовании бинт быстро изнашивается.

    Резиновый жгут

    Плюсы:

    • оснащён ручками с обоих концов, что облегчает удержание снаряда;
    • большое разнообразие упражнений. 

    Минусы:

    • не обладают достаточной силой сопротивления, поэтому подойдут преимущественно новичкам;
    • отсутствует динамическая нагрузка, вследствие чего невозможно развить взрывную силу;
    • имеет цилиндрическую форму и при выполнении упражнения перекатывается по частям тела;
    • нет возможности точно определить величину нагрузку.

    Резиновые петли

    Плюсы:

    • петли обладают индивидуальной расцветкой для визуальной дифференциации по силе сопротивления;
    • имеют форму кольца, что значительно облегчает выполнение тяжёлых упражнений;
    • степень сопротивления измеряется килограммами;
    • чем больше растянуть петлю, тем большее сопротивление она окажет;
    • можно зафиксировать на турнике, шведской стенке или на любом устойчивом предмете.

    Минусы:

    • неравномерные, «дёрганые» движения вследствие неверно подобранной петли по степени натяжения.

    Упражнения с резиновыми петлями дома и в зале

    Тренировки с резиновыми петлями способны не только полноценно заменить походы в тренажёрный зал, но и существенно дополнить использование тренажёров. Сейчас мы рассмотрим наиболее встречаемые упражнения с петлями для различных частей тела.

    Мышцы рук

    Наружная ротация плеча с использованием петли

    Пропустите один конец резиновой петли через другой, расположив её вокруг талии. Возьмитесь за края петли. Одной рукой оттяните петлю в сторону.

    Локоть другой руки прижмите к гребню тазовой кости и напрягите кисть. Вращайте плечо в противоположную сторону от туловища (наружу) и возвращайте обратно.

    Резиновая петля должна постоянно находиться в состоянии натяжения. Не заваливайте запястье, оно должно составлять одну линию вместе с предплечьем.

    Наружная ротация плеча с использованием эспандера

    Отведение одной руки с использованием резиновой петли

    Закрепите один конец петли на стопе. Противоположной рукой возьмитесь за другой край. Слегка согните руку в локтевом суставе.

    Плавно, с помощью мышечного напряжения отведите руку в сторону, разворачивая запястья мизинцем вверх. И вернитесь в начальную позицию. Кисть не заваливайте.

    Французский жим лёжа с использованием резиновой петли

    Расположитесь вдоль скамьи. Закрепите петлю за линией головы. Поднимите плечи под углом 45°, согните локти и прижмите их к голове.

    Возьмите резинку снизу ладонями вверх. Разгибайте руки в локтевых суставах, плечи неподвижны. Затем возвращайтесь в начальную позицию.

    Французский жим лежа с использованием резиновой петли

    Сгибание на бицепс с использованием петли

    Растяните резиновую петлю под стопами и зафиксируйте. За другую часть петли возьмитесь двумя руками обратным хватом на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевых суставах до конца, сопротивляясь натяжению резиновой ленты. Вернитесь в начальную позицию.

    Руки должны совершать зачерпывающее движение, кисти напряжены, локти параллельны друг другу.

    Грудные мышцы

    Отжимания от пола с использование петли

    Перекиньте петлю через верх спины. Зафиксируйте концы снаряда на запястьях. Примите позицию – упор лежа. Сгибайте руки в локтевых суставах до касания грудью пола, локти двигаются строго вдоль корпуса.

    Преодолевая сопротивление петли, разогните руки до конца и примите начальную позицию.

    Сведение рук с использованием петли

    Перекиньте петлю через верх спины. Руками возьмитесь за концы. Одну ногу выставьте вперед. В начальной позиции руки согнуты в локтевых суставах ладонями друг к другу, локти смотрят назад.

    Сведите руки перед собой до касания пальцев, локти слегка остаются согнутыми. Удерживая мышечное напряжение, вернитесь в начальную позицию.

    Сведение рук с использованием эспандера

    Мышцы спины

    Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне

    Одна нога впереди от другой. Зафиксируйте резиновую петлю под стопами. Слегка согните ноги в коленных суставах. Удерживайте корпус под углом 45°. Обопритесь одноименной рукой на колено впереди стоящей ноги, а другой рукой возьмите петлю.

    Выполнить тягу к тазу. Локоть должен двигаться вдоль корпуса, не сутулимся, поясница слегка прогнута. Медленно разгибайте руку и вернитесь в начальную позицию.

    Шраги стоя с резиновой петлей

    Зафиксируйте резиновую петлю под стопами, руками держитесь за её концы. Спина прямая, плечи отведены назад и опущены вниз, грудная клетка раскрыта.

    Поднимите плечи как можно выше, руки прямые, зафиксируйтесь на 2 счёта, а затем снова опустите вниз.

    Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей

    Зафиксируйте резиновую петлю за устойчивый предмет на одной линии с голеностопными суставами. Сядьте на скамью и закрепите петлю на лодыжках. Слегка наклонитесь назад так, чтобы ноги не касались пола.

    Руками придерживайтесь за скамью. Сгибайте ноги в коленных суставах, притягивая пятки к скамье. Вернитесь в начальную позицию.

    Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей

    Приседания с использованием петли

    Зафиксируйте петлю под стопами. Другую часть петли пропустите через одно плечо и придерживайте её скрещенными перед собой руками. Сгибайте ноги в коленных суставах до параллели бедра с полом. Вес тела на пятках.

    Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков. Корпус удерживайте вертикально, спина прямая. Вернитесь в начальную позицию, сопротивляясь натяжению петли.

    Приведение ноги к себе с использованием петли

    Зафиксируйте петлю за устойчивый предмет на уровне нижней части голени. Встаньте боком и закрепите другой конец петли на одноименной ноге в районе лодыжки. Отойдите на такое расстояние, чтобы снаряд был натянут.

    Слегка согните ногу в колене, отведите её в сторону от себя. Затем приведите её обратно к себе.

    Приведение ноги к себе с использованием петли

    Подъемы бедер с использованием петли

    Зафиксируйте один конец резиновой петли за перекладину на уровне голеностопного сустава, а другой – за голень. Встаньте спиной и сделайте несколько шагов вперед до натяжения снаряда.

    Согните ногу в колене, и поднимайте бедро до его параллели с полом. Угол между коленом и бедром должен составлять 90°. Верните ногу в начальную позицию.

    Подъемы бедер с использованием петли

    Отведение ноги назад с резиновой петлей

    Закрепите один конец петли на стопе, а второй – прижмите ладонью одноименной руки. Опорная нога (не участвующая в движении) должна быть согнута в колене под углом 90°. Поднимайте ногу максимально вверх, не разгибая в колене.

    Пятку направляйте в потолок. Спину держите ровно, не сгибайте руки в локтевых суставах. Вернитесь в начальную позицию.

    Мышцы брюшного пресса

    Скручивания корпуса под углом с резиновой петлей

    Зафиксируйте резиновую петлю за перекладину на уровне голени. За другой край петли возьмитесь двумя руками ладонями друг на друга. Встаньте боком к перекладине и сделайте несколько шагов в сторону до натяжения резинки. Руки слегка согнуты в локтях, ноги на ширине плеч.

    С помощью усилия мышц рук протяните петлю по диагонали вверх (из нижнего угла в противоположный верхний угол). Медленно вернитесь в начальную позицию.

    Наклоны корпуса в стороны с петлей

    Вставьте стопу в один конец резиновой петли, второй ногой прижмите резинку к полу. Наклонитесь в сторону и возьмитесь одноименной рукой за свободный конец петли. В исходном положении кисть должна находиться на уровне колена.

    Вторая рука согнута за головой и упирается в заты

    bodymaster.ru

    Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

    Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

    | |

    ОПИСАНИЕ >>

    Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
    Дата: 2019-03-14

    Все статьи автора >

    Цель плана: набор массы

    Задачи плана:
    1. Увеличение общей мышечной массы
    2. Увеличение силы мышц
    3. Укрепление сухожилий и связок

    Методы выполнения: раздельно и суперсеты

    Продолжительность: около 2-х месяцев.

    Сложность: (выше средней)

    Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

    Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

    1. Делаете один подход протяжки с резиной.
    2. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой.
    3. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
    4. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

    Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3-4) и повторений (8-12). Подходы, кстати, указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но они, как правило, нужны только в базовых упражнениях. Вместе с разминкой и заминкой тренировки у вас должны занимать примерно 80 — 90 минут.

    Про отдых в суперсетах я уже сказал – 3 минуты. А отдых между обычными подходами 2 – 3 минуты. То есть если упражнение базовое, или подход сильно тяжёлый, то можно до 3-х минут. Но это не значит, что всегда можно 3 минуты отдыхать. Почти во всех изолирующих упражнениях будет хватать и 2-х минут отдыха.

    Дни недели в идеале должны быть: ПН, СР, ЧТ, СБ. Но это необязательно. Вы можете как-то по-другому распределять ваши тренировки. Главное – распределять их более-менее равномерно по всей неделе. И напоследок: у вас должно быть в комплекте резины 4-х степеней жёсткости. А если вы достаточно сильный, то 5 степеней жёсткости может понадобиться.

    ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

    Тренировка 1: плечи и бицепс

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      Общая нагрузка

      Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

    Тренировка 2: ноги и пресс

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      Общая нагрузка

      Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

    Тренировка 3: грудь и трицепс

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      Общая нагрузка

      Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

    Тренировка 4: спина

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      Общая нагрузка

      Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
    Диета для этого комплекса

    Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной (72 тренировки).

    ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

    Тренировка добавлена в дневник

    Данные сохранены

    Данные удалены

    Вы не указали цель тренировок

    Вы указали не все параметры

    Точно удалить?

    У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

    Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

    ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

    1. Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу
    2. Домашние тренировки с суперсетами на массу
    3. Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф
    4. Домашние тренировки для мужчин на массу из 3-х разных недель
    5. Домашние тренировки для мужиков на массу

    Страница добавлена в избранное

    Страница удалена из избранного

    tvoytrener.com

    bookmark_borderУ мужчины воспаление яичка – Воспаление яичка у мужчин: причины, симптомы, диагностика, лечение

    Воспаление яичка у мужчин: причины, симптомы, диагностика, лечение

    Патология воспалительного характера, встречающаяся только у представителей сильной половины человечества — воспаление яичка у мужчин (орхит). Причинами заболевания могут выступать как несоблюдение стандартных норм интимной гигиены, так и незащищенные сексуальные контакты либо травмы паховой области. Успешность лечебных процедур напрямую зависит от сроков обращения мужчины за медицинской помощью. Так, при раннем диагностировании воспаления яичка у мужчин, лечение приводит к полному выздоровлению.

    Причины воспаления яичек

    У мужчин воспаление яичек — орхит, может возникнуть внезапным острым процессом в тканях, или же носить хронический характер. Обуславливать возникновение расстройства могут и внутренние, и наружные факторы.

    Основные причины воспаления яичек у мужчин:

    • специфические инфекционные процессы, при которых возбудители передаются половым путём, к примеру, сифилис либо гонорея;
    • неспецифические поражения – воспаление мужских яичек из-за проникновения в ткани грибковой микрофлоры, урогенитальных инфекций либо вирусов, а также бактериальных микроорганизмов;
    • различные травматические факторы – непосредственное воздействие на структуры паховой области, к примеру, при оперативных вмешательствах, диагностических процедурах либо падении при гололёде;
    • гиподинамический образ жизни, провоцирующий застой в органах малого таза мужчины;
    • злоупотребление безбарьерной контрацепцией – прерванный половой акт либо мастурбацией, что приводит к воспалению канатика, яичка и даже полового члена у мужчин;
    • частое локальное либо общее переохлаждение, перегревание – колебание температурных параметров не позволяет тканям адекватно реагировать на ситуацию, формируется очаговое либо разлитое воспаление.

    Установлением причин воспаления яичка, диагностикой и лечением должен заниматься только специалист. В противном случае могут сформироваться тяжёлые осложнения. Вплоть до импотенции и бесплодия.

    Воспаление яичка у мужчин

    Классификация воспаления яичек

    С целью облегчения диагностики и подбора оптимальной схемы лечения, урологами была разработана особая классификация патологий репродуктивных органов мужчин. Так, очаг воспаления мошонки может быть:

    По локализации:

    • в области яичек – орхит;
    • в районе правого или левого придатка – эпидидимит;
    • с поражением семенного канатика – деферентит.

    По характеру течения болезни:

    • с длительностью до 2.5–4 недель – острый процесс;
    • сохранение негативной симптоматики более месяца – хроническое течение;
    • возобновление неприятных ощущений после пройденного лечебного курса – рецидивирующее заболевание.

    По поражающему фактору:

    • специфическая инфекция;
    • неспецифическое поражение;
    • травматизация;
    • когнестивный процесс.

    По возрастному критерию патологию принято подразделять на воспаление яичка у мальчика, или же диагностирование воспалительного процесса у взрослого мужчины. Безусловно, специалист может добавлять в общепринятую классификацию свои критерии, к примеру, указывать на тип возбудителя – туберкулёзный орхит либо гранулематозное осложнение.

    Симптоматика острой стадии орхита

    Заподозрить воспаление яичка врач может уже по жалобам, которые мужчина предъявлять во время первого консультирования. Так, острый процесс всегда начинается с резкого подъёма температуры – свыше 37.5–38 градусов. Одновременно с этим наблюдается появление режущего характера болей в области яичек.

    Ощущения могут быть не только локальными – к примеру, воспаление левого яичка у мужчин, но и распространёнными – отдавать в крестцовый отдел позвоночника, в пах или нижнюю часть живота. Дискомфорт значительно усиливается при быстрой ходьбе либо физической нагрузке. Если наблюдается воспаление придатка яичка, интенсивные боли сопровождают сексуальную близость – в большинстве случаев её проведение вовсе не возможно.

    По мере развития воспалительного процесса присоединяются и иные клинические признаки – повышенная утомляемость, потливость, головокружение, неприятные ощущения в районе желудка, головы, понижение аппетита.

    Визуально в районе поражённого органа будет определяться покраснение тканей мошонки, её отёчность. Пальпация будет приводить к усилению дискомфорта, равно как и ношение тугого нижнего белья.

    Процесс посещения туалетной комнаты – с целью опорожнения мочевого пузыря или кишечника также доставляет мужчине массу неприятных ощущений. Ведь воспаление правого яичка у мужчин или же присутствие очага слева, ведёт к рефлекторному перемещению дискомфорта в соседние органы.

    воспаление яичек у мужчин симптомы лечение

    Симптоматика хронической стадии орхита

    Если при воспалении яичка диагностика была проведена с опозданием, или же лечебные мероприятия выполнены не в полном объёме, болезнь переходит в хроническое течение.

    При хроническом воспалении придатков и яичка у мужчин симптомы будут следующими:

    • постоянная отёчность и увеличение в размерах поражённого органа;
    • болезненность, определяемая самим мужчиной – при гигиенических процедурах, пальпации, надевании тугого нижнего белья;
    • изменение окраски мошонки – покровные ткани с одной или обеих сторон становятся более тёмными;
    • дискомфорт в паховой области может присутствовать постоянно, ежедневно, или же возникать после физической нагрузки, интимной близости;
    • болезненность сопровождает акт дефекации, мочеиспускания, особенно при обострении орхита, или эпидидимита;
    • мужчина постоянно чувствует себя усталым, выполнение привычных трудовых обязанностей требует приложения значительных усилий;
    • при хроническом воспалении придатков у мужчин симптомом может выступать снижение либидо – противоположный пол не вызывает интереса.

    При отсутствии должного медицинского наблюдения за воспалением в яичке у мужчин – симптомы и лечение препаратами не назначается врачом, возможно формирование тяжёлых осложнений. К примеру, абсцесса яичка, перитонита, вплоть до летального исхода. Обращение за медицинской помощью должно осуществляться незамедлительно при ухудшении самочувствия мужчины.

    Симптомы орхита у детей

    Острое воспаление яичек у мальчиков сопровождается теми же симптомами, что и у взрослых мужчин. Только дети не всегда могут правильно описать то, что их беспокоит. Поэтому родителям необходимо самим внимательно следить за самочувствием малышей мужского пола.

    Воспаление яичка у ребёнка начинается с резкого покраснения области мошонки, её отёчности и выраженной болезненности. Малыш не даёт себя осматривать и громко плачет от болей. При этом наблюдается быстрый подъем температуры до значительных цифр – свыше 38 градусов.

    Из мочеиспускательного канала может наблюдаться отделение гноя или же слизи. Ребёнок отказывается посещать туалет, так как каждый раз это провоцирует у него усиление дискомфорта. Моча же становится более тёмной, мутной.

    Малыш отказывается от приёма пищи, он много капризничает и плачет. Страдает и сон – в ночные часы боли не стихают, а любое изменение положения тела приводит к ухудшению самочувствия.

    Если воспалилось яичко у маленького мужчины, чем лечить должен решать исключительно врач – после оценки всей симптоматики. Самолечение абсолютно не допустимо. Фармакотерапия будет обязательно комплексной – с применением антибактериальных средств, а также противовоспалительных препаратов и анальгетиков.

    Диагностика орхита

    Воспаление придатка и яичка у мужчин обязательно должно быть подтверждено лабораторными, а также инструментальными методами диагностики. В анализах крови будут присутствовать такие признаки воспалительного процесса, как увеличение концентрации белых кровяных телец – лейкоцитов, уровня СОЭ, а также лимфоцитов. Настораживать должно и креатининемия с билирубинемией.

    Сбой в мочеиспускательной системе будет подтверждаться различными анализами мочи – в ней также присутствуют в большом количестве лейкоциты, белок, микрофлора. Взятие мазка из уретры помогает установить истинного возбудителя патологии – уреаплазмы, сифилиса, гонореи, туберкулёза.

    Воспаление придатков у мужчин в комбинации с яичками и семенными канатиками будет визуально определяться на УЗИ – осматриваются все репродуктивные органы. Если требуется дифференциальная диагностика, то возможно проведение МРТ, КТ, рентгенографии, урографии.

    Только после анализа всей полноты информации о воспалении яичек у мужчин – симптомов и лечения, если оно проводилось ранее, итогов диагностических процедур, специалистом будет подбираться оптимальная фармакотерапия.

    воспаление придатков у мужчин симптомы и лечение

    Тактика лечения воспаления у мужчин

    После подтверждения диагноза воспаления яичка – симптомы и лечение у мужчин, осуществляется под наблюдением врача–уролога. Самолечение абсолютно не допустимо, поскольку только усугубляет ситуацию.

    Фармакотерапия, согласно существующим на сегодняшний момент стандартам, предусматривает при воспалении яичка у мужчин лечение антибиотиками – с целью быстрого подавления роста и развития болезнетворных микроорганизмов. Предпочтение отдаётся медикаментам с широким спектром антибактериальной активности. Основные подгруппы препаратов при воспалении придатка и яичка у мужчины при лечении антибиотиками:

    • макролиды;
    • пеницилинновый ряд;
    • цефалоспорины.

    Воспаление яичка у мужчин, симптомы, лечение, препараты всегда должен проверять, подтверждать и назначать врач. Не осложнённый острый орхит яичка у мужчин, симптомы которого легко поддаются коррекции, лечат амбулаторно. Чтобы снять воспаление мужских яичек, лечение начинают с устранения его причины. Чаще всего это инфекционные агенты, а значит нужны антибиотики при орхите у мужчин, а также противомикробные средства. К последним относят макролипиды и фторхинолоны. Но лучшее лекарство от орхита — то, что подобрано после точного определения возбудителя. Лечение орхита у мужчин антибиотиками ведут параллельно противомикробной терапии.
    Лечат орхит препараты:

    1. Эритромицином, Макропеном, Сумамедом — группа Макролидов.
    2. Офлоксацином, Ципрофлоскцином — группа фторхинолов.
    3. Доксициклином, Металциклином — группа тетрациклинов.
    4. Бсептолом, Сульфатоном — группа триметопримов.
    5. Цефуроксимом, Цефепимом — группа цефалоспоринов.

    Воспаление оболочек яичка снимают Ибупрофеном и Диклофенаком. Острое, болезненное воспаление яичка у мужчин, лечение будет направлено на снятие боли. Для этого используют анальгетики — Кеторолак и Анальгин. В крайних случаях проводят новокаиновую блокаду.
    Если воспаление левого яичка у мужчин, то при постельном режиме им лучше лежать слегка на правой стороне. При воспалении правого яичка — на левой, стараясь мало двигаться. Иногда могут использовать бандаж при орхите. Дополнить антибиотики при орхите врач, может, физиотерапией, которая снизит воспаление. Хронический орхит, лечение поводят аналогичное, ориентируясь на симптомы.
    Чем лечить орхит у мужчин в домашних условиях? Чаще всего используют мазь при орхите или Вишневского или из прополиса. С настоями нужно быть аккуратными, т. к. можно ошибиться с дозировкой и ухудшить своё здоровье. Как лечить орхит у мужчин в домашних условиях? Лечение орхита народными средствами всегда нужно согласовывать с лечащим урологом. Можно ли заниматься сексом при орхите? На это насущный вопрос, чёткий ответ — нет. От больного требуется половое воздержание.

    операция при орхите

    Лечение орхита у детей

    Как лечить орхит у мальчика? Если у ребёнка орхит яичка, лечение, должно быть, начато максимально быстро, ведь от этого зависит какое количество тканей пострадает. Малыша нужно уложить в постель и обеспечить ему полный покой. Чтобы облегчить болезненные ощущения прикладывают грелку со льдом, но не сразу к коже, а через несколько слоёв ткани, чтобы избежать обморожения, которое ещё больше усугубит ситуацию. При угасании боли или её переходе из острой в ноющую и тупую, можно прикладывать тёплый компресс. Разрешено делать его несколько раз в день.
    У ребёнка острый орхит. Лечение в домашних условиях разрешает использование болеутоляющих ректальных свечей. Нужен антибиотик, который снимет воспаление яичка. Врач подберёт его согласно возрасту и весу малыша. Нужно сменить рацион ребёнка, убрав из него жирную и жареную пищу. Увеличьте количество овощей и фруктов, чтобы в организм попадало больше витаминов.

    Важно! При абсцессе, поражённый участок, вскрывает хирург. Если болезнь запущена, то яичко может быть полностью удалено.

    Помощь хирурга

    Острое воспаление яичка у мужчин, а лечение не помогает, то без хирурга не обойтись. Это сложный орхит яичка у мужчин, лечение только хирургическое, которое могут сделать:

    1. Удалив часть органа, не нарушая его функциональность. Для этого используют местный наркоз. Минус методики — риск рецидива. Он равен 60%.
    2. Удалив орган вместе с придатком. Это крайняя мера, когда есть риск летального исхода, т. к. это сложное воспаление яичка у мужчин, а лечение антибиотиками не помогло.
    3. Сделав надсечки, которые помогут снять воспаление яичка у мужчин. Симптомы были распознаны вовремя, а значит надо только дать гною выйти и снять напряжение. Методика эффективна только на начальной стадии.
    4. Проведя пункцию, используя местный наркоз. Проводят только когда это воспаление правого яичка у мужчин и инфекция не распространилась по обширной зоне. Если такое случилось, то эта методика будет неэффективной.

    Осложнения

    1. Воспаление яичка обратиться нужно к урологу в срочном порядке, иначе:
    2. Воспаление яичек у мужчин, симптомы, лечение должны быть своевременными иначе есть риск его перехода в хроническую форму.
    3. Возникновение реактивной водянки, которая может возникнуть после острой фазы болезни. Её сложно устранять.
    4. Воспаление яичка, приём проведён, но лечение либо не было полным, либо его вовсе не было — это риск абсцесса.
    5. Переход болезни на придатки. Чаще всего это случается, когда это острый орхит, а лечение антибиотиками, название которых дал не врач, а не специалист. Или болезнь не долечили.
    6. Переход болезни на две стороны.
    7. Атрофия органа.
    8. Бесплодие.

    Не стоит недооценивать воспаление яичек у мужчин, симптомы, лечение которого и болезненное, и сложное. Немного не долеченная болезнь всегда может перейти в хроническую форму и повлиять как на половую жизнь, так и репродуктивную функцию. Именно поэтому нужно следить за своим здоровьем, теплее одеваться в холодное время года и избегать незащищенных половых актов. Именно последние могут вызвать венерические болезни, которые являются одной из причин возникновения орхита.

    Видео: симптомы и лечение орхита у мужчин.


    Однако, в случае воспаления придатка и яичка у мужчин, лечение предусматривает и иные средства – анальгетики, нестероидные противовоспалительные медикаменты, витамины, иммуномодуляторы.

    Потребуется и коррекция рациона – в нём должны присутствовать исключительно легко усваиваемые блюда, различные овощи и фрукты, насыщающие организм мужчин полезными витаминами и микроэлементами. Показано соблюдение водного режима – не менее 1.5–2 л, чтобы из тканей вымывались остатки жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов.

    При лёгком течении патологии, мужчина может поинтересоваться у врача, как вылечить воспаление придатка и яичка народными средствами. Оптимальные по эффективности и безопасности рецепты, к примеру, с отваром ромашки, тысячелистника, укропа, почек берёзы, должен подбирать специалист.

    При своевременном обращении мужчины за медицинской помощью добиться выздоровления при такой патологии, как воспаление придатков у мужчин, симптомы и лечение обязательно оценены врачом, можно в сжатые сроки и без формирования различных осложнений.

    mzdorov.com

    симптомы и лечение воспаления яичка у мужчин, препараты, название антибиотиков

    Орхит у мужчин

    Орхит у мужчин

    Орхит – это заболевание мочеполовой системы, во время которого происходит воспаление яичка у мужчин. Причиной его развития могут стать инфекция, травма или переход воспалительного процесса с других органов. Как правило, пораженным оказывается одно яичко (левосторонний или правосторонний орхит), редко встречается двустороннее воспаление. Выделяют острую и хроническую форму заболевания.

    Виды патологии

    Исходя из течения заболевания, выделяют:

    • Острый орхит – протекает в среднем на протяжении 2-4 недель.
    • Хронический орхит – длится более 4 недель.
    • Рецидивирующий орхит – возникает через некоторое время после выздоровления.

    Классификация орхита

    Классификация орхита Кроме того, заболевание делится на:
    1. Гранулематозный.
    2. Травматический.
    3. Застойный орхит

    Причины

    Медики выделяют достаточно много причин орхита. Самыми распространенными из них являются:

    • Инфекции, которые бывают специфические и неспецифические. Они могут попасть в яичко не только из органов, расположенных в непосредственной близости, но и из отдаленных. Нередко заболевание происходит по причине попадания в организм инфекций, передающихся половым путем. К специфическим инфекциям относят: сифилис, гонорею, тиф, туберкулез и т. д. Среди неспецифических можно выделить: бактерии (стафилококк, кишечная палочка и т. д.), вирусы (грипп, корь, паротит, герпес и т. д.), грибки (кандида и т. д.) и урогенитальную инфекцию (трихомонада, хламидии и т. д.).
    • Травмы или другое механическое воздействие на орган (удар, последствия операции, медицинские манипуляции).
    • Застойные процессы в области малого таза, связанные с нарушением кровообращения, длительным половым воздержанием, практикой прерванного полового акта и т. д.

    О причинах развития, признаках и последствиях болезни расскажет врач-иммунолог Ермаков Георгий Александрович:

    Факторами риска развития патологии становятся:

    1. Малоподвижный образ жизни и частое нахождение в сидячем положении.
    2. Слишком активная или, наоборот, нерегулярная половая жизнь.
    3. Снижение защитных сил организма или синдром хронической усталости.
    4. Переохлаждение или значительное перегревание области половых органов.
    Воспаленная простата у мужчинВоспаленная простата у мужчин

    Нормальная и воспаленная простата при простатите

    1. Нарушение оттока мочи (при аденоме, простатите и т. д.).
    2. Наличие хронических очагов инфекции в организме мужчины (хронические бронхиты, гаймориты и т. д.).
    3. Наличие сопутствующих патологий мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит и т. д.).

    Симптомы

    Симптомы орхита зависят от его формы и причины появления заболевания. Острый орхит характеризуется такими признаками:

    • Повышение температуры тела.
    • Острая боль в области пораженного яичка, которая способна отдавать в низ живота, спину, крестец или пах. Она значительно усиливается в момент движения. Болевые ощущения связаны с тем, что оболочка органа, в которой находится много нервных окончаний, подвергается растяжению.
    • Яичко существенно увеличивается в своем размере, становится болезненным и напряженным.

    Увеличение размеров яичка

    Увеличение размеров яичка
    • Отмечается натянутость кожи мошонки. Она становится глянцевой и ярко-красной.
    • Появляются симптомы общей интоксикации организма (головная боль, озноб, тошнота, мышечная слабость).

    Если не начать лечение воспаления яичек у мужчины на данном этапе, то спустя 2 недели, симптомы исчезнут самостоятельно, однако существует риск перехода заболевания в хроническую форму и развития необратимого бесплодия.

    Хронический орхит встречается нечасто и как правило становится следствием невылеченного острого процесса. Заболевание имеет такие проявления:

    1. Периодические боли ноющего характера, которые усиливаются после переохлаждения, высокой физической нагрузки или длительной ходьбы.
    2. Отмечается незначительное увеличение и уплотнение яичка.
    3. Повышенная температура и признаки интоксикации встречаются редко.

    Врач уролог-андролог Соловьев Николай Константинович расскажет о симптомах воспаления яичка и его придатков у мужчин:

    В связи с тем, что воспаление яичек у мужчин, которое стало хроническим практически никак себя не проявляет, многие больные не обращаются к врачу.

    Но при этом в семенниках происходят необратимые изменения, в результате чего страдает их секреторная функция, что нередко приводит к мужскому бесплодию.

    Диагностика

    Любой врач-уролог может поставить диагноз орхит яичка сразу после осмотра. Но чтобы выяснить, почему произошло воспаление, потребуются дополнительные обследования:

    • Анализ крови и мочи, которые подтвердят наличие воспаления и определят его тяжесть.
    • Бактериальный анализ мочи позволяет выявить болезнетворных микроорганизмов и оценить их чувствительность к антибиотикам.
    • Мазок из уретры дает возможность выявить возбудителя инфекции и оценить характер воспаления.
    УЗИ мошонкиУЗИ мошонки

    УЗИ мошонки. На снимке показан гнойный очаг в левом яичке

    • Спермограмма позволяет выявить болезнетворные микроорганизмы и оценить состояние сперматозоидов.
    • УЗИ показывает степень, форму и размеры воспалительного процесса, наличие жидкости и очаги поражения.
    • Магнитно-резонансная томография помогает не только оценить развитие заболевания, но и выявить мельчайшие очаги инфекции.

    Лечение

    Как лечить орхит расскажет врач после комплексного обследования. Основная терапия направлена на устранение симптомов и очага инфекции.

    Консервативная терапия

    Лечение орхита предполагает:

    1. Устранение основных причин, которые привели к развитию заболевания. Если анализы показали наличие патогенной микрофлоры, то больному назначается лечение антибиотиками. Для этого используют препараты широкого спектра действия. Подобрать их помогают результаты бактериологического исследования. Обычно врачи рекомендуют принимать:
    • Фторхинолоны («Офлоксацин», «Ципрофлоксацин» и т. д.).
    • Препараты тетрациклиновой группы («Доксицилин», «Метациклин» и т. д.).
    • Макролиды («Сумамед», «Эритромицин» и т. д.).

    Классификация макролидов

    Классификация макролидов
    • Цефалоспорины («Цефепим» и т. д.).
    • Нитрофураны («Фурунгин» и т. д.).
    • Триметоприм с сульфаниламидами («Бисептол» и т. д.).
    1. Воздействие на механизмы патологии. Во время заболевания в тканях яичка происходят воспалительные процессы, интенсивность которых со временем нарастает и приводит к повреждению органа. Чтобы устранить их врач назначит препараты, обладающие противовоспалительным эффектом («Ибупрофен», «Индометацин» и т. д.).
    2. Устранение основных симптомов. Орхит у ребенка или взрослого мужчины всегда сопровождается болевыми ощущениями. Чтобы избавить пациента от них, используются анальгетики («Анальгин», «Кетопрофен» и т. д.). В некоторых случаях необходима новокаиновая блокада.

    Какими средствами лечить заболевание? Расскажет врач-уролог Ленкин Сергей Геннадьевич:

    1. Создание для пациента необходимых условий. Лечение орхита в острой фазе предполагает постельный режим. Пациенту рекомендовано использовать суспензорий – специальную повязку, которая способствует улучшению кровообращения в области придатков. С целью снижения застойных явлений, рекомендовано принимать ангиопротекторы. Названия препаратов посоветует врач. Как правило, при орхите используют «Эскузан», «Агопурин» и т. д.
    2. Дополнительные методы лечения, которые снижают интенсивность воспалительного процесса, активизируют местный иммунитет, не допускают распространения инфекции и ускоряют выздоровление. К таким методам относят физиотерапию (УВЧ, грязевые ванны, электротерапия и т. д.) и ЛФК.

    Лечение может проводиться в домашних условиях. Но если у больного сильно повышается температура и появляются признаки интоксикации, то врач может принять решение о госпитализации пациента.

    Хирургическое лечение

    В сложных случаях больной нуждается в проведении хирургического вмешательства. Показаниями к операции являются:

    • Острый посттравматический орхит.
    • Абсцесс (нагноение) яичка.
    • Неэффективность консервативной терапии.
    • Тяжелое течение патологии, которое сопровождается существенным ухудшением состояния пациента.
    • Наличие уплотнений в яичке, которые вызывают острую боль и не рассасываются после проведения консервативной терапии.
    • Частые обострения заболевания.
    • Туберкулезная природа болезни.

    Существует несколько видов операции:

    1. Резекция яичка с удалением его части. Это дает возможность сохранить основные функции органа. Резекция проводится под местной анестезией. Прогноз после операции благоприятный, но в некоторых случаях возможно повторное обострение патологии.
    2. Орхиэктомия (полное удаление поврежденного яичка с придатком). При тяжелом гнойном орхите такая операция считается жизненно необходимой. Таким образом удается избежать распространение инфекции. Проводится под местной анестезией. Прогноз для жизни пациента благоприятный. Однако в случае двустороннего орхита и удаления двух яичек, мужчина становится бесплоден. Вместе с тем у него нарушается процесс синтеза мужских половых гормонов.
    Операция орхиэктомияОперация орхиэктомия

    Орхиэктомия — операция по удалению поврежденного яичка

    1. Произведение надсечек. Такое вмешательство позволяет выявить мелкие очаги нагноения и избавиться от них. Процедура имеет скорее диагностический, нежели лечебный эффект.
    2. Пункция мошонки позволяет существенно сократить число операций, которые могут стать необоснованными. Путем пункции удается добиться снижения боли и давления в области мошонки. Для проведения операции используется местная анестезия.

    Народные методы

    Орхит у мужчин – достаточно серьезное заболевание, поэтому в большинстве случаев использование народных методов лечения оказывается неэффективным. Но дополнение ими основного (медикаментозного) лечения помогает ускорить процесс выздоровления. Прежде чем использовать то или иное средства, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно, это касается случаев, когда предстоит лечить орхит у детей.

    Для этого используют примочки и настои из лекарственных трав. Такие средства помогают снять воспаление и отек, ускорить процесс регенерации тканей, укрепить местный иммунитет и ускорить процесс выздоровления.

    Приготовление компресса из семян льнаПриготовление компресса из семян льна

    Компресс из семян льна. Измельченное семя льна варится в кипящей воде в течение 10 минут, процеживается и помещается в марлю. После остывания средство прикладывается к больному органу и держится там не менее 20 минут. Повторять три раза в день

    Секс на весь период лечения должен быть исключен. Если причиной воспаления яичка стала половая инфекция, то в соответствующем лечении нуждается и партнерша.

    Орхит у ребенка

    Заболевание может возникнуть не только у взрослого мужчины, но и у мальчика. У детей, орхит может стать осложнением инфекционного заболевания (ОРВИ, паротит, пневмония и т. д.) или возникнуть в результате травмы. Симптомы, диагностика и лечение заболевания такие же, как и у взрослых.

    Последствия

    Эта патология считается достаточно серьезной, поэтому при появлении у мужчины или ребенка первых его признаков, нужно сразу обратиться к врачу. Это связано с тем, что иногда, болезнь может иметь неприятные последствия:

    • Неправильный подход к лечению или его отсутствие, может стать причиной развития хронического орхита.
    • Возможно скопление жидкости (водянка яичка). Обычно после лечения орхита, водянка проходит самостоятельно.
    • Эпидидимит – воспаление придатков яичек у мужчины. Если вовремя не остановить воспалительный процесс, то он скоро распространится на всю поверхность придатков. Поэтому считается, что орхит и эпидидимит всегда взаимосвязаны между собой.

    Воспаление придатков яичек у мужчин

    Воспаление придатков яичек у мужчин
    • Нагноение (абсцесс) тканей яичка.
    • Атрофия яичка (уменьшение его в размерах).
    • Развитие бесплодия из-за нарушения секреторной функции, повреждения структур или путей, по которым двигаются сперматозоиды или воздействия на орган инфекционных факторов.
    • В редких случаях нарушается эректильная функция или снижается либидо.

    Профилактика

    Чтобы не допустить возникновения орхита, важно избегать:

    1. Переохлаждения и перегрева паховой области.
    2. Физического или психологического переутомления.
    3. Беспорядочных половых связей и незащищенного секса.
    4. Половых излишеств и практики прерванного полового акта.
    5. Сидячего образа жизни.
    6. Вредных привычек и нерационального питания.
    7. Травмирования мошонки.
    Средства контрацепцииСредства контрацепции

    Необходимо использовать средства контрацепции, чтобы избежать попадания инфекции в организм

    К другим профилактическим правилам можно отнести:

    • Своевременное лечение любых инфекционных заболеваний и воспалительных процессов в организме.
    • Ликвидация любого очага инфекции (гайморит, проктит, бронхит, простатит и т. д.).
    • Половая жизнь должна быть регулярной, а секс со случайным партнером – защищенным.
    • В случае полового воздержания необходимо проводить профилактику возникновения застойных процессов в области малого таза (заниматься йогой, регулярно делать зарядку и т. д.).
    • Вести здоровый и активный образ жизни.
    • При занятии спортом (хоккеем, футболом, единоборствами и т. д.) использовать средства защиты.
    • Обеспечить себе правильное питание с достаточным количеством белка, микроэлементов и витаминов в рационе.

    Орхит относится к тем заболеваниям, которые не представляют опасности для жизни пациента. Однако, при отсутствии лечения, оно может привести к неприятным последствиям для мужчины, среди которых нарушение потенции и полное бесплодие. Чтобы этого не допустить, важно обращаться к врачу при первых его признаках.

    vashurolog.com

    симптомы, лечение воспаления яичка у мужчин

    Под влиянием различных факторов в тканях яичек (тестикулах) может начаться воспалительный процесс, который в медицинской литературе именуется орхитом. Заболевание проявляется сильной болью и отеком в области мошонки, повышением температуры тела, покраснением кожи и неприятными ощущениями в нижней части живота.

    СодержаниеСвернуть

    симптомы и лечение заболевания

    Рассмотрим, какими еще симптомами проявляется орхит и поговорим подробно о причинах, его вызывающих. Также дадим сведения по методам лечения, используемым препаратам и о возможных осложнениях.

    Кратко о заболевании

    Орхит может возникнуть в любом возрасте — и у мальчиков-школьников, и у пожилых мужчин. Но пик заболеваемости приходится на возраст 18-35 лет, это период наивысшей сексуальной активности. Именно в этом возрасте и при соответствующем образе жизни большой риск заражение инфекциями, передающимися половым путем. А именно они являются наиболее распространенной причиной орхита.

    Второй возрастной пик приходится на 55 и больше лет. На этом этапе жизни, из-за постепенных физиологических изменений, у большинства мужчин развивается аденома предстательной железы или ДГПЖ. Эта патология, как и простатит, может стать причиной развития воспалительного процесса в тканях тестикул.

    Орхит может протекать одновременно с эпидидимитом, быть односторонним и двусторонним, иметь вирусное или бактериальное происхождение. Заболевание достаточно опасно, потому нельзя надеяться ни на какие методы народной медицины.

    Вероятные причины орхита

    Чаще всего орхит развивается в результате заражения какими-либо бактериями или вирусами, которые могут проникнуть в яички через уретру и далее семявыводящий канал. Но в некоторых случаях назвать причину заболевания затруднительно.

    Есть предположение, что болезнь может быть спровоцирована приемом некоторых препаратов, нарушениями иммунной системы и другими состояниями. Иногда воспаление возникает как ответ на травмирование, а у маленьких мальчиков является следствием аномалий в развитии половых органов.

    Во многих случаях орхит является осложнением различных заболеваний, в том числе:

    • эпидемический паротит — частая причина болезни у мальчиков младшего школьного возраста;
    • корь или краснуха;
    • вирус ветряной оспы;
    • бактериальный или вирусный простатит;
    • везикулит;
    • воспаление придатков яичек.

    При гиперплазии тканей простаты может развиться уретровезикальный рефлюкс, при котором нарушается отток мочи. Это патологическое состояние также может стать в перспективе причиной развития орхита.

    уретрит как причина орхита

    Важную роль в воспалительном процессе играют травмы. Это могут быть последствия занятий спортом, осложнения после ТУР разных органов или уретральных методов диагностики, укусы животных или насекомых.

    Венерические заболевания также являются распространенной причиной орхита, особенно опасны в этом плане гонококки, хламидии и трихомонады, которые сначала поражают простату, затем проникают и в органы мошонки.

    Риск развития заболевания повышается, если есть один или несколько из перечисленных факторов:

    • химиотерапия, в том числе по поводу рака простаты;
    • сахарный диабет;
    • длительный прием гормональных препаратов;
    • ВИЧ;
    • курс иммунодепрессантов.

    Сильно рискуют мужчины, привыкшие лечить болезни самостоятельно с помощью антибиотиков и лекарственных препаратов других групп. Именно поэтому нельзя пренебрегать консультациями врача.

    Точно назвать причину болезни может врач после обследования, но известны случаи, когда невозможно было установить, что вызвало болезнь.

    Симптомы заболевания у мужчин

    Интенсивность симптомов орхита зависит от того, как долго длится болезнь без лечения, вида возбудителя или причин, вызвавших заболевание. Почти всегда у мужчины будут жалобы на высокую температуру, «гриппозное» состояние, слабость.

    Другие симптомы заболевания:

    • значительное увеличение воспаленного яичка в размерах;
    • сильный отек, затрудняющий пальпацию;
    • боль острая, в лежачем положении уменьшается;
    • обильные выделения белого или зелено-желтого цвета, с неприятным запахом при поражении инфекциями, передающимися половым путем;
    • увеличение лимфоузлов в паховой области.

    У каждого третьего мужчины нарушается мочеиспускание — могут быть частые позывы, резь и жжение в процессе, неприятные ощущения в промежностной области.

    симптомы орхита

    Часто острый орхит приобретает хроническое течение. В этом случае температура будет только в стадии обострения, остальные жи симптомы будут беспокоить не так сильно. При хроническом орхите может быть:

    • чувство тяжести в мошонке;
    • тянущая боль, усиливающаяся при физических нагрузках;
    • боль во время секса и после него в паху или промежности;
    • наличие крови в эякуляте;
    • общая слабость.

    Хроническое течение имеет периоды обострения и ремиссии, поэтому многие мужчины не торопятся к врачу и совершают грубейшую ошибку. Лечение заболевания нужно начинать как можно скорее, от этого зависит успех лечения.

    Боль в мошонке и увеличение ее в размере являются сигналами для немедленного посещения уролога.

    Методы диагностики орхита

    Опытный уролог может сделать предварительное заключение о сущности заболевания уже на основании первичного осмотра, имеющихся жалоб и данных анамнеза. Однако для постановки точного диагноза, выявления причин и подбора надлежащего метода лечения потребуется пройти комплексное обследование. Не обойтись и без пальцевого ректального исследования простаты — орхит на начальной стадии можно спутать с простатитом и наоборот.

    Из лабораторных исследований потребуются:

    • общий анализ крови;
    • общий анализ мочи;
    • ПЦР-анализы для определения типа возбудителя;
    • микроскопическое исследование мазка из уретры;
    • культуральные исследования.

    Делаются анализы и на чувствительность микроорганизмов к антибиотикам, без этого исследования невозможно говорить об успешном лечении заболевания.

    как врач обследует мужчину

    Получить подробности о протекающих в яичках патологических процессах можно с помощью некоторых инструментальных методов. Так, УЗИ мошонки позволяет оценить локализацию и распространенность воспалительного процесса и исключить ряд нарушений, включая перекрут семенного канатика, абсцесс и сформировавшуюся опухоль. При подозрении на рак делают МРТ органов мошонки.

    Самостоятельно поставить диагноз на основании одних лишь симптомов не получится хотя бы потому, что такими же проблемами со здоровьем может проявляться перекрут яичка и пахово-мошоночная грыжа. Именно поэтому и нужно комплексное обследование, позволяющее определить характер патологического процесса.

    В сомнительных случаях может потребоваться дополнительная консультация у онколога и хирурга.

    Методы лечения заболевания

    Лечение может проводиться как в амбулаторных условиях, так и в стационаре. Второй вариант применяют когда есть риск развития гнойных осложнений или если они уже имеются. В любом случае больному показан постельный режим, а для облегчения состояния предписывается ношение суспензория. Это одна из разновидностей бандажа для яичек, представляющего собой повязку, сшитую определенным образом.

    Особой диеты придерживаться не нужно, главное — пить больше жидкости для нормализации мочеиспускания и быстрого выведения возбудителя с током мочи за пределы организма. Запрещены спиртные напитки и любые острые продукты. Секс запрещен, да и не до него при этой болезни.

    Принципы консервативного лечения

    Несмотря на то, что подобрать антибиотик без результатов анализов невозможно, терапию начинают до их получения. Если установлено, что причиной болезни стала вирусная инфекция — антибиотики не назначают. При выявлении инфекций, передающихся половым путем, необходимо лечить и женщину, имеющую сексуальный контакт с больным.

    как лечить орхит

    В большинстве случаев назначают антибиотики широкого спектра действия, чаще — фторхинолоны и макролиды. Как только становятся известны результаты лабораторных исследований, подбирается лечение с учетом резистентности возбудителя к действующему веществу. В зависимости от этих данных врач может назначить следующие виды антибактериальных препаратов:

    1. Доксициклин.
    2. Ципрофлоксацин или Офлоксацин.
    3. Сумамед или Эритромицин.
    4. Бисептол.
    5. Фурагин.
    6. Цефепим.

    Одновременно с антибактериальной терапией проводится противовоспалительное лечение. Орхит характеризуется стремительным прогрессированием воспаления, если его не остановить — последствия могут быть самыми печальными, вплоть до гнойных очагов и некроза.

    Для предотвращения неприятностей подбираются нестероидные противовоспалительные препараты в индивидуальной дозировке — Диклофенак и лекарственные формы с его содержанием, Ибупрофен, Индометацин. Некоторые из них, например, Вольтарен в виде ректальных свечей, дополнительно снимают боль и сбивают высокую температуру.

    Одновременно проводится симптоматическое лечение — направленное на устранение болей, улучшение общего самочувствия. При выраженном болевом синдроме может быть назначен кеторол в уколах, анальгин, и другие обезболивающие препараты. В особо тяжелых случаях, когда болевой синдром негативно влияет на жизненные процессы, в условиях стационара могут сделать новокаиновую блокаду. При высокой температуре тела назначаются жаропонижающие препараты.

    При длительном вынужденном постельном режиме в органах малого таза могут начаться застойные процессы, что негативным образом скажется на состоянии репродуктивной системы мужчины. Для предотвращения этих неприятностей, если есть высокая вероятность их развития, могут назначаться ангиопротекторы — Дартилин, Эскузан, Агапурин и препараты со схожим действием.

    симптомы и лечение

    При остром орхите физиотерапия не проводится — нужно допиться подострого течения, чтобы можно было применять эти методы. Если же противопоказаний нет, в качестве вспомогательного лечения могут быть рекомендованы:

    • рефлексотерапия;
    • УВЧ;
    • электрофорез;
    • грязевые ванны;
    • некоторые упражнения или комплекса ЛФК.

    Эти методики помогают уменьшить воспаление, улучшают кровообращение, способствуют лучшему усвоению лекарственных препаратов. Однако переусердствовать с ними неразумно — эффект может быть противоположным ожидаемому и можно спровоцировать очередной виток болезни.

    Если неожиданно поднялась температура, усилилась боль в мошонке, ухудшилось общее самочувствие и эти симптомы застали дома — нужно немедленно вызывать «скорую помощь» или добираться до ближайшей больницы самостоятельно.

    Хирургическое лечение заболевания

    Врачи обычно стараются вылечить заболевание не прибегая к операции, и лишь в случае отсутствия положительного терапевтического эффекта через трое суток после начала лечения или при наличии показаний прибегают к хирургическим манипуляциям.

    Показаниями к операции являются:

    • гнойное осложнение — абсцесс яичка или его явная угроза в ближайшей перспективе;
    • острый воспалительный процесс, возникший по причине травмы яичка;
    • туберкулезный орхит;
    • стремительное ухудшение состояния;
    • обнаружение на яичке уплотнений.

    Вид хирургического вмешательства зависит от того, где именно локализован воспалительный процесс, какой процент тканей вовлечен в патологию и от индивидуальных особенностей организма пациента. Условно можно выделить четыре вида операций при орхите. Самая радикальная — орхиэктомия или полное удаление яичка вместе с его придатком. Также может быть выполнена резекция — удаление части органа, пункция мошонки — для снижения избыточного давления в мошонке.

    Если врач предлагает операцию, то нужно соглашаться. К этому методу лечения прибегают, когда есть серьезная угроза здоровью и жизни, а консервативные методы не помогают.

    осложнения орхита

    Потенциальные осложнения орхита

    Если не лечить орхит вовремя или отклоняться от назначенной врачом терапии могут быть различные осложнения. Самым опасным из них является сепсис — заражение крови, которое может вызвать летальный исход. Но даже при грамотно организованном лечении вероятность развития осложнений велика:

    • у большинства мужчин нарушается процесс созревания спермы;
    • отсутствие спермы в эякуляте выявляют у пяти процентов больных;
    • у восьми процентов может быть водянка яичка.

    У 90 % пациентов, перенесших орхит, параметры спермы улучшаются спустя год после выздоровления, но не исключено, что качество будет ниже нормального.

    Хронический орхит приводит к бесплодию, которое развивается на фоне деструктивных процессов в тканях тестикул. Также возможна их атрофия — уменьшение в размерах, при этом способность к зачатию ребенка сохраняется у большинства.

    Чтобы избежать бесплодия при орхите нужно правильно проводить лечение и соблюдать предписания по приему антибиотиков.

    Прогноз заболевания и меры профилактики

    Если лечение было разработано и проведено грамотно, прогноз будет благоприятным, риск осложнений минимальным. Если на фоне орхита началось бесплодие — есть смысл проконсультироваться с андрологом, который поможет улучшить качество спермы или проконсультирует по поводу альтернативных репродуктивных методов.

    Предупредить развитие воспаление в яичке достаточно просто. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

    • не менять половых партнеров, избегать случайных связей;
    • защищать область мошонки во время занятий спортом;
    • своевременно лечить урологические и другие заболевания;
    • не принимать препараты без назначения их врачом;
    • вести здоровый образ жизни.

    У мужчин старше 50 лет орхит может возникнуть на фоне доброкачественной гиперплазии предстательной железы, поэтому основной мерой профилактики у этой возрастной группы является регулярный осмотр у уролога, а при необходимости и обследование с помощью ТРУЗИ предстательной железы.

    prostatits.ru

    Воспаление яичек у мужчины – лечение орхита

    Орхит — это развитие воспаления в тканях яичка. В большинстве случаев воспаляется одно яичко. При данном заболевании отмечается увеличение мошонки в размерах со стороны воспаления, покраснение кожи,ее гладкость, отечность. Для орхита характерно резкое повышение температуры в этой области. Воспаление яичек у мужчины является довольно деликатной проблемой, лечение должно назначаться врачом-урологом.

    Виды орхита

    В зависимости от длительности процесса выделяют следующие виды орхита:

    — острый и хронический

    Протекание острого орхита возможно в течение 2-4-х недель, а хронического — более месяца.

    — многократно возникающий (или рецидивирующий орхит)

    При этом развитие  болезни происходит спустя определенное время после излечения.

    В зависимости от вида возбудителя выделяют:

    — специфический инфекционный орхит (бактериальный или вирусный)

    — неспецифический инфекционный (гонорейный, туберкулезный или трихомонозный орхит)

    Кроме этого, орхит бывает гранулематозным, когнестивным или застойным, а также возникающим вследствие получения травмы яичка.

    Причины воспаления яичка (орхита)

    Развитие орхита возможно после перенесения инфекционного заболевания, к примеру, гриппа, свинки, бруцеллеза, пневмонии и т.д. Но данные инфекции являются далеко не самыми частыми причинами возникновения воспаления яичка у мужчин. В большинстве случаев начало воспалительных процессов в семенниках происходит на фоне заболеваний мочеполовой системы, к примеру, уретрита, простатита, везикулита, эпидидимита.

    Воспаление яичка бывает у новорожденных детей, что связано с попаданием инфекции в яичко из пупочных сосудов. У детей старшего возраста возникновению орхита может способствовать эпидемический паротит. В основе механизма развития воспаления яичка у мужчин является выработка в крови специфических антител в результате перенесения первичной инфекции. Этими антителами ткань яичка воспринимается как чужеродная, вследствие чего возникает воспаление паренхимы яичка.

    Часто воспаление яичек у мужчин происходит на фоне получения травмы, в результате которой возможно проникновение инфекции из внешней среды в ткани человеческого организма. Поражение тканей яичка возможно из-за развития серьезных аллергических реакций.

    Симптомы и признаки орхита

    Клиническая картина воспаления яичка проявляется местными и общими симптомами.

    Местные признаки

    Симптомы орхита нарастают очень быстро и уже спустя несколько часов от начала развития заболевания возможно возникновение синюшного цвета мошонки и появление острых распирающих болей. Если на данной стадии развития заболевания мужчине не будет оказана квалифицированная медицинская помощь, то возможно возникновение абсцесса яичка, для которого характерно образование гнойного очага в его паренхиме.

    Общие признаки

    К общим симптомам орхита относится появление слабости, быстрой утомляемости, значительного повышения температуры тела, ухудшение аппетита и потеря массы тела. Следует учитывать, что лечение орхита – не простой процесс, в связи с чем при появлении минимальных местных признаков следует обратиться за консультацией к урологу, которым может быть оценена ситуация и назначено правильное лечение.

    Диагностика орхита

    В основе диагностики орхита лежит применение лабораторных методов исследования и УЗИ.

    Узи мошонки

    Для того чтобы подтвердить диагноз орхита, предусмотрено применение ультразвукового исследования мошонки, с помощью которого достаточно четко определяется не только непосредственно патологический процесс в яичке, но и определяется его стадия. Среди иной диагностики, которая может применяться во время выявления орхита, выделяются методы, направленные на то, чтобы выявить первопричину развития заболевания.

    Анализ крови и мочи

    При возникновении воспаления яичек у мужчины предусмотрено выполнение общего анализа крови и общего анализа мочи. С их помощью можно будет определить наличие в организме воспалительного процесса.

    Бакпосев мочи и эякулята

    Кроме этого, целесообразно проведение бакпосева мочи и эякулята на питательные среды, благодаря чему возможно определение возбудителя заболевания. Если удастся выделить бактерию из организма, то обязательно проведение ее посева на чувствительность к антибиотикам. Таким образом, предоставляется возможность определения препаратов, с помощью которых лучше всего проводить лечение конкретного заболевания.

    Лечение орхита

    Т.к. часто орхит возникает из-за бактериальной инфекции, лечение воспаления яичка, прежде всего, должно быть направленно именно на выявление и устранение этого фактора. Для лечения орхита применяются антибактериальные препараты, к которым относятся антибиотики группы цефалоспоринов (цефотаксим) и фторхинолонов (ципрофлоксацин, левофлоксацин). Эти антибиотики обладают широким спектром действия.

    Назначение симптоматической терапии орхита целесообразно для того, чтобы понизить температуру тела, ликвидировать болевой синдром и улучшить отток спермы. Чтобы снять повышенную температуру, необходимо применение нестероидных противовоспалительных средств, к которым относится парацетамол. Для устранения болевого синдрома и улучшения оттока спермы, рекомендовано применение спазмолитических смесей, которые включают в себя спазмалгон, баралгин и иные препараты.

    Операция

    Если в течение длительного времени не приступить к лечению орхита с помощью медикаментов, воспалением в паренхиме яичка может приобрести гнойный характер. В этом случае важно вовремя провести хирургическое вмешательство, чтобы предупредить распространение процесса в кровеносное русло. Как правило, на данном этапе рассекаются оболочки яичка, и устраняется гнойное содержимое. Если поражена большая часть паренхимы органа, то предусмотрено его удаление, что имеет крайне неблагоприятный прогноз для пациента.

    Народные методы лечения орхита

    Лечение орхита в домашних условиях может быть довольно действенным в сочетании с комплексной терапией, если болезнь имеет легкую форму. Народные методы лечения орхита предлагают использование целебных средств внутрь и наружно.

    Отвар трав

    Для лечения орхита можно приготовить отвар из семян льна, для чего 1 ст.л. измельченных корней льна заливается 1 ст. горячей воды и выдерживается в течение 20-ти минут на маленьком огне. После чего отвару следует дать настояться в течение 30-ти минут и процедить. Употреблять 4 раза в день по 50 мл до еды.

    Травяной сбор

    Чтобы приготовить травяной сбор, с помощью которого возможно лечение орхита народными методами, нужно взять траву зверобоя, цветки бузины черной и ромашки, почки тополя черного, листья брусники в равных количествах. Травяную смесь предварительно измельчить, 5 ст.л. засыпать в термос, затем залить 0,5 л кипятка и оставить на ночь настаиваться. Утром процедить.

    Настой принимается во время обострения орхита по 1 ст. 5 раз в день в течение 3-х недель. После этого готовится такой же настой, 2 ст.л. сбора засыпается в термос и заливается 0,2 л кипятка, и оставляется настаиваться на ночь. Такой настой принимается по 1 ст. 5 раз в день до полного выздоровления. Настой желательно сочетать с компрессами.

    Мазь прополиса

    На пораженную область дополнительно можно наносить мазь из прополиса, для приготовления которой берется измельченная трава лопуха, щавель конский, аир болотный, барбарис обыкновенный, девясил высокий, одуванчик лекарственный, пырей ползучий, цикорий обыкновенный в равных количествах. Состав хорошо перемешивается и перетирается в порошок, после чего просеивается через сито. Затем следует взять 120 г прополиса и выпарить до 100 г для  избавления от излишков воска.

    Добавить к нему 3–5 г травяного сбора и 3 г сухого маточного молочка, пока он еще теплый. Маточное молочко может быть заменено гранулированным препаратом Апилак. Все перемешивается, чтобы масса получилась в виде крутого теста. Из теста формируется брусок и убирается в морозилку на 5 часов вместе с ножом и разделочной доской, благодаря чему приготовленное средство будет легче тонко нарезать.

    Затем берется 500 г жира домашней птицы, который может быть заменен борной мазью или вазелином, и в фарфоровой посуде нагревается на водяной бане до получения полужидкой массы. Брусок смеси вынимается из морозилки и строгается в чашу с жиром, перемешивается до образования однородной массы. Мазь из прополиса следует хранить в сухом прохладном месте. Приготовленная мазь годна для применения в течение 3-х лет.

    Для ее использования нужно нанести мазь тонким слоем на воспаленное яичко или все гениталии и оставить на 6 часов, излишки снимаются салфеткой. Благодаря такой мази снимается воспаление и боль, восстанавливаются функции пораженных органов и желез. Для нее характерно обладание ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, анестезирующим, восстановительным и антитоксическим действием.

    Осложнения орхита

    Эпидидимит

    Кроме этого, при воспалении самого яичка возможно распространение патологического процесса на придатки яичка, вследствие чего есть вероятность развития эпидидимита, который обладает своими особенностями, и при его возникновении необходимое иное лечение. Поэтому во время орхита важно определение той тонкой грани, когда он переходит в эпидидимит.

    Абсцедирование

    В случае игнорирования первых признаков орхита на месте яичка возможно образование гнойного очага, что представляет собой первое осложнение заболевания, именуемое абсцедированием (присоединением вторичной инфекции).

    Примечание! Цены на лечение в Израиле вы можете посмотреть тут: https://rabin-medical.org.il/ceny-na-lechenie-v-izraile/

    Атрофия яичка

    Несмотря на протекание серьезных патологических процессов, которые происходят в теле человека во время орхита, абсцесс яичка поддается лечению с сохранением половой функции. Но в случае развития атрофии происходит истощение паренхимы, вследствие чего ей не продуцируется необходимого количества половых гормонов и сперматозоидов.

     

    Кроме этого, при атрофии яичка возможно наступление репродуктивной дисфункции, а понижением уровня половых гормонов в крови оказывается отрицательное влияние на сердечнососудистую систему.

    luxmama.ru

    симптомы и лечение воспаления яичка

    Орхит – это одно из таких заболеваний, с которым мужчине может быть неловко и даже стыдно обращаться к специалисту.

    Данная патология характеризуется воспалительным поражением парных половых желез (или одного яичка). Оно приводит к огромному дискомфорту и сильным болевым ощущениям и зачастую мешает ведению нормального образа жизни.

    Орхит может в острой или в хронической своей форме. Преимущественно острый орхит становится осложнением, возникшим на фоне инфекционного заболевания в его острой форме, хронический орхит, соответственно, возникает из-за хронического воспалительного процесса.

    Почему развивается орхит?

    К основному предрасполагающему фактору относят иммуносупрессию любого генеза (ВИЧ-инфицирование, сахарный диабет, тяжелые инфекционные заболевания и др.). У мужчин, получающих химиолучевую терапию или принимающих гормоны, иммунодепрессанты, риск развития орхита выше. У этих пациентов инициаторами воспаления яичка могут выступать кандида альбиканс, токсоплазмы гондии, криптококки и пр.

    Основными этиофакторами, приводящими к орхиту, выступают:

    1. Урологические заболевания. Орхит может быть вызван бактериальной инфекцией, которая часто распространяется с соседних воспаленных структур урогенитального тракта: простаты, везикул, придатков. Бактериальная микрофлора может попасть в тестикулярную ткань с током крови из любого очага воспаления в организме. У возрастных пациентов на фоне увеличенной простаты или стриктуры уретры нарушается адекватный отток мочи, что осложняется формированием уретровезикального рефлюкса с развитием эпидидимита, а затем и орхита. Опухоль яичка приводит к реактивному воспалению тканей.
    2. Травмы и ятрогенные повреждения. Инфицированию ткани яичек способствуют оперативные вмешательства (ТУР, открытые операции, литотрипсия), урологические манипуляции (бужирование, катетеризация), диагностические процедуры (уретроцистоскопия, пиелоскопия), при которых нарушается целостность слизистых оболочек. Часто орхит развивается после укуса животных или насекомых, вследствие получения травмы. Изначально асептическое воспаление при присоединении вторичной бактериальной инфекции переходит в гнойный орхит.
    3. Венерические инфекции. Заболевания, передающиеся половым путем, могут стать причиной орхита у сексуально активных мужчин. Путь инфицирования — контактный восходящий, первоначально специфическое воспаление развивается в уретре. Без необходимой терапии гонококки, хламидии, микоплазмы, трихомонады поражают простату, придатки, яички и другие органы.
    4. Вирусные инфекции. Вирусное инфицирование чаще провоцирует орхит у детей младше 15 лет, примерно в 20% случаев воспаление яичка осложняет эпидемический паротит (свинку), у взрослых эта цифра составляет 10-15%. Есть отдельные данные о развитии орхита после иммунизации по поводу паротита, кори и краснухи. К менее распространенным причинам относят вирусы ветряной оспы и Коксаки, цитомегаловирус, аденовирусы.

    Воспаление тестикул ‒ мультифакторное заболевание. Оно развивается при инфицировании патогенами вирусной природы, специфической или неспецифической бактериальной микрофлорой. У некоторых пациентов причину установить невозможно — тогда говорят об идиопатической форме, которая наиболее тяжело поддается лечению. Описана связь орхита (орхоэпидидимита) с приемом определенных лекарств, некоторыми системными заболеваниями.

    У детей к бактериальному орхиту чаще приводят врожденные аномалии (эктопический мочеточник или семявыносящий проток, врожденные клапаны, дивертикул и пр.) или функциональные нарушения, связанные с присутствием остаточной мочи (диссинергия сфинктера мочевого пузыря). Эти изменения сопровождаются рецидивирующей инфекцией мочевыводящих путей, которая при соответствующих условиях распространяется в тестикулярные ткани.

    Симптомы орхита

    По характеру течения различают острый орхит и хронический орхит, воспаление, как правило, возникает с одной стороны, но примерно в 10% случаев симптомы орхита проявляются в обоих яичках.

    Острый орхит имеет резкое начало. Первым симптомом орхита является сильная боль в яичке, усиливающаяся при движении, яичко равномерно увеличивается в размерах, кожа мошонки над ним натягивается, становится гладкой, горячей и гиперемированной, прикосновение вызывает резкую боль. Острый орхит сопровождается общим ухудшением состояния: температура тела поднимается до 38 — 40°С, присоединяется лихорадка, появляются головные и мышечные боли, слабость. При принятии активных лечебных мер симптомы орхита проходят за 7-10 дней, если заболевание не лечить, возможны три пути развития процесса: может наступить самоизлечение в течение 2-3 недель, болезнь может перейти в хроническую форму или разовьется абсцесс (гнойное воспаление) яичка.

    Хронический орхит может быть следствием невылеченного острого орхита, или же быть первично-хроническим, т.е. инфекционный процесс возникает как хронический сразу, обычно это свойственно для орхитов, вызванных ИППП. В этом случае симптомы орхита могут вообще отсутствовать, и заболевание выявляется случайно при обследовании по поводу бесплодия, к которому часто приводит хронический орхит. Единственным симптомом орхита в его хронической форме, как правило, являются незначительные боли в яичке, появляющиеся обычно при определенном положении тела или ощупывании.

    Что будет если не лечить?

    Не леченный или же неграмотно леченый острый орхит переходит в хроническую форму.

    Возможные осложнения орхита:

    1. Реактивная водянка яичка – скопление жидкости между оболочками яичка. Такой процесс обычно разрешается после устранения основного заболевания.
    2. Нагноение тканей яичка. Возможно развитие одного гнойного ограниченного очага (абсцесс яичка) или же множество мелких гнойных очагов (микроабсцессы)  в ткани яичка. При прогрессировании процесса возможно полное разлитое нагноение яичка.
    3. Воспаление придатков (эпидидимит). В большинстве случае воспалительный процесс распространяется и на придатки яичка.
    4. Распространение воспалительного процесса на другое яичко.
    5. Уменьшение в размере, усыхание яичка (атрофия яичка), частое осложнение острого орхита.
    6. Развитие бесплодия. Около 50% случаев острого двустороннего орхита, могут  привести к развитию мужского бесплодия.

    Диагностика

    Диагностирование орхита в острой форме течения происходит на основании полученных данных при физикальном осмотре, а также при наличии в анамнезе больного предрасполагающих к орхиту инфекционных заболеваний или соответствующей травмы. Проведение дифференциальной диагностики с острой формой эпидидимита осуществляется на основании проведения объективного исследования.

    Острый орхит характеризуется напряженностью кожи, возникающей в области мошонки, острому эпидидимиту свойственна отечность. Острый орхит протекает без увеличения придатка. В обоих случаях отмечается наличие отека, а также утолщения, образуемого в семенном канатике, между тем, в случае с острым орхитом отмечается отсутствие инфильтративных изменений, возникающих вдоль хода семявыносящего протока.

    В некоторых случаях диагностирование острой формы орхита затрудняется по причине образования в яичке реактивной водянки либо периорхита. Сомнительные ситуации требуют проведения ультразвукового сканирования, а также биопсии области яичка. Подозрение на наличие абсцесса требует выполнения диагностической пункции, а также соответствующего ультразвукового исследования, за счет которого будет определено жидкое содержимое.

    Как лечить орхит?

    При остром орхите проводится антибактериальная терапия при обнаружение гонококков назначают цефтриаксон 1г однократно или цефексим,400 мг в течение трех дней. При обнаружении C.trahomatis назначают 1г азитромицина однократно. При обнаружении трихоманад 2 г тинидазола или метронидазола, естественно дозы могут быть увеличены и тактика лечения и дозировка препарата определяются врачом. Орхит вызванный трихоманадой встречается крайне редко, западные авторы его практически не рассматривают, но тем не менее он то же возможен, и встречается в российской литературе и в научных статьях авторов из стран СНГ.

    При обнаружении стандартных уропатогенов e.coli, klebsiella, могут быть назначены фторхинолоны такие как моксифлоксацин или также может быть использован фосфомицин. Фосфомицин не рекомендован FDA для лечения острого орхита, тем не менее есть данные о его эффективности. Большинство современных пероальных антибиотиков при орхите будут не эффективны, из-за устойчивости бактерий, тем не менее можно использовать фторхинолоны: ципрофолоксацин, левофлоксацин, норфлоксацин, моксифлоксацин и другие, такие как бисептол или нитрофураны.К нитрофуратоину резистентность встречается редко,но он плохо проникает в ткани яичка и придатка.Наиболее эффективны будут антибиотики которые водятся внутривенно,например цефепим или меропенем.

    Врач должен помнить что скорее всего будут обнаружены несколько возбудителей. Помимо стандартных НПВС, так же назначают преднезалон и его аналоги,тем не менее руководства США его не рекомендуют, но европейские клинические рекомендации его полностью оправдывают. Российские авторы такие как Лопаткин рекомендуют, прикладывать к яичку разведенный раствор димексидина на марлевой повязке.

    Так же ограничивают физическую нагрузку, рекомендуют ношение суспензория (плавки или другое обтягивающее нижнее бельё). Симптоматическая терапия направлена на купирование болевого синдрома (кеторол, баралгин), гипертермии (анальгин). При абсцедировании яичко дренируют. Лечение хронического орхита сводится к лечению основного заболевания, которое привело к развитию орхита. При длительном, рецидивирующем течении производят орхиэктомию.

    Реабилитация после болезни

    Если говорить о реабилитации как таковой, то в ней нуждаются исключительно пациенты, перенесшие операцию на мошонке. Как правило, на данном участке тела выполняется два вида операций. Это эвакуация гнойного очага воспаления и удаление яичка. Что касается второго момента, то такие больные, особенно, если это люди молодого возраста, нуждаются в достаточно серьезной психологической поддержке, которую в полной мере может оказать только квалифицированный психолог.

    Помимо этого, отсутствие яичка уже само по себе является отрицательным эмоциональным фактором, поэтому на сегодняшний день очень часто применяются силиконовые протезы данного органа. Они бывают разных размеров, и если мужчина переносит ампутацию в детском возрасте, то протезы требуют регулярной замены. При этом необходимо помнить, что такой искусственный орган несет только эстетическую функцию, в то время как репродуктивная может быть сохранена за счет второго яичка.

    Профилактика

    В качестве профилактики орхита целесообразно проводить следующие мероприятия:

    1. Вакцинация от эпидемического паротита.
    2. Недопущение осложнений или перехода в хроническую форму общих инфекционных заболеваний и болезней мочеполового аппарата.
    3. Соблюдение гигиены половых органов и предохранение их от травм.
    4. Регулярная половая жизнь без случайных беспорядочных связей.
    5. Защищенный секс.
    6. Активный образ жизни, занятие спортом и правильное питание.
    7. Поддержание иммунитета.
    8. Избежание переохлаждения и перегревания.

    doctor-365.net

    Орхит у мужчин: симптомы (фото) и лечение

    Орхит у мужчин – это воспалительное заболевание яичка. Данный орган относится к основным в репродуктивной системе мужчины, связано это с выполнением им важнейших функций.

    Самой главной из которых является выработка сперматозоидов. Располагаются яички в мошонке. Кроме того, ещё одной функцией считают выработку гормонов, как мужских, так и женских.

    Средний размер органа в длину составляет около 4 см, в то время как ширина обычно не превышает 3 см. Эти органы отделены друг от друга. Симптомы и лечение зависят от характера возбудителя.

    Причины возникновения орхита у мужчин

    Основной причиной развития ортита принято считать инфекцию. Возбудитель может проникать в ткань органа сразу по нескольким путям.

    Самым распространённым среди них является половой (это незащищённый половой акт, а так же применение нетрадиционных видов секса), так же может быть и гематогенный (в данном случае очагом инфекции выступают слизистые оболочки, пазухи, а так же другие хронические соматические заболевания).

    Чаще всего в качестве возбудителя выступает бактериальный агент, но так же это может быть вирусная этиология, реже грибковая.

    Одной из самых опасных инфекций для мужчин выступает вирусный паротит (свинка), в данном случае поражение яичек идёт как осложнение. На фоне воспалительного процесса формируется необратимое бесплодие.

    Также воспаление яичка может возникнуть из-за:

    • застоя семенной жидкости и венозной крови, который возникает в результате длительного воздержания, регулярного прерванного акта, мастурбации, а так же недостаточно активного образа жизни;
    • травматическое воздействие на органы мошонки или малого таза. Это могут быть непосредственные прямые травмы, результаты оперативных вмешательств, недостаточно удачные попытки медицинских вмешательств, таких как цистоскопия, катетеризация мочевого пузыря.

    Провоцирующие факторы орхита

    К возникновению заболевания подталкивают и следующие провоцирующие факторы:

    • Нерегулярность в половой жизни, к ним можно отнести как чрезмерную активность, так и воздержание.
    • Сниженную двигательную активность.
    • Наличие заболеваний, которые приводят к снижению иммунитета (это различные виды гепатита, сахарного диабета, ВИЧ инфекция)
    • Резкие перепады температуры, как в сторону перегревания, так, и наоборот, переохлаждения
    • Нарушения оттока мочи. Это может быть связано с психологическим фактором, либо с механическим сопротивлением. Чаще с этим сталкиваются пожилые люди при запущенных стадиях аденомы простаты.
    • Воспаления яичка может вызываться наличием сопутствующих заболеваний, поражающих мочеполовую систему.

    Симптомы орхита

    По течению процесса орбит можно подразделять на несколько стадий, это острый орхит и хронический.

    К симптомам острого орхита относятся:

    • Резко, порой внезапно начавшийся подъем температуры, в некоторых случаях он может достигать фебрильных цифр.
    • Так же появляются сильные боли в яичке. Усиление боли возникает после длительного движения, занятий спортом и физической нагрузки. Резкая боль объясняется обильной иннервацией яичка. Такое повышение чувствительности не остается незамеченным.
    • При смотре отмечается увеличение размеров органа, порой до нескольких раз. При пальпации оно будет напряженным и резко болезненным, а так же температура его повышена.
    • Мошонка кажется натянутой, кожные складки распрямляются, цвет может быть от незначительно гиперемированного до ярко— бордового, так же образуется глянцевый оттенок (см фото выше).

    Кроме местной симптоматики острый орхит имеет общие признаки:

    • Это появление слабости, головной боли, тошноты, головокружения, озноба. Все это выражается общей интоксикацией организма.
    • Если не возникает осложнений в виде нагноительного процесса, то уже через несколько дней острая симптоматика уменьшается, это характеризует переход процесса в хроническую стадию течения.

    Острый орхит всегда протекает с более выраженной клиникой, поэтому самым эффективным, считается лечение орхита в эту стадию.

    Хронический ортит.

    • В данном случае процесс носит скрытое течение, которое выражается в появлении болей непостоянного, ноющего характера.
    • Яичко может быть незначительно увеличенным, при пальпации слегка болезненным.
    • В данном случае температура тела почти всегда остаётся нормальной, лишь в случае выраженного обострения может появляться субфебрилитет.
    • Наблюдается снижение качества жизни. Поэтому всегда воспаление яичек заставляет мужчину обратиться к специалисту.

    Диагностика

    Начинается она с опроса пациента, а так же его внешнего осмотра. Уточняются жалобы, их характер, длительность течения, а так же условия возникновения. Проводится оценка внешнего осмотра и пальпации органа. Из дополнительных методов применяются лабораторные и инструментальные виды.

    • К первой группе относится клинический анализ крови. Он позволяет оценить интенсивность воспалительного процесса, а так же иногда указывает на тип возбудителя.
    • Бактериальный посев мочи. Определяет этиологическую причину заболевания, а так же чувствительность их к лекарственным препаратам, что необходимо для более быстрого и точного лечения.
    • Мазок на флору из уретры. Помогает в комплексе с анализом Сочи выявить возбудителя, а так же дать косвенную характеристику о степени развития воспалительного процесса.
    • Анализ спермограммы. Даёт характеристику работы яичек, их функциональных возможностей, а так же присутствие в их семенной жидкости.

    Из инструментальных методов большой популярностью пользуется распространённый и при этом не инвазивный метод ультразвуковой диагностики. Он позволяет описать размеры органа, его структуру, плотность, наличие объемных образований, а так же степень артериального и венозного кровотока.

    При отсутствии объективной характеристики данного метода используется метод компьютерной томографии. Он даёт более точную характеристику органа.

    Осложнения орхита

    • Переход в хроническое течение процесса.
    • Развитие водянки яичка, сформировавшейся на фоне несовременные вылеченного, либо не долеченного воспаления.
    • Возникновение нагноительного процесса, может формироваться диффузный процесс, либо ограничиться определенными размерами, после чего диагностируется абсцесс.
    • Воспаление яичек переходит на область придатков, а так же развитие патологического процесса на другом яичке.
    • Появление атрофических изменений.
    • Развитие бесплодия. Патогенез его формирования достаточно сложный, так как сразу несколько осложнений способны привести к данной патологии.
    • Редким осложнением может выступать снижение эректильной функции, либидо, а так же появление анатомических дефектов органа.

    Лечение орхита

    Начинается с незамедлительного применения медикаментозных средств. Поскольку чаще всего причиной заболевания является бактериальная природа, то назначаются антибактериальные средства. В случае неуточненного возбудителя это антибиотики широко спектра действия.

    Предпочтительно начинать лечение после его уточнения. Список антибиотиков постоянно пополняется, название может меняться от производителя (см. выше по ссылке).

    Кроме этого применяются и группы нестероидный противовоспалительных средств. Это препараты Индометацина, Ибупрофена. Предпочтительно использовать селективные группы, они обладают большей эффективностью и при этом меньшим количеством побочных эффектов.

    При выраженном болевом синдроме и неэффективности препаратов предыдущей группы рекомендуется использовать новокаиновую блокаду.

    Из немедикаментозных методов следует проводить лечебно—охранительный режим, в острый период он преимущественно постельный или полупостельный, назначается диета, с ограничением жирного, острого и соленого.

    Так же необходимо соблюдать способы профилактики.

    Профилактика

    Данные методы следует разделить на две основные группы, это первичная и вторичная профилактика. Первичная направлена на предотвращение, а вторичная на исключение рецидивов.

    Для того этого следует соблюдать несколько основных правил.

    • В первую очередь, следует избегать различного рода инфекций, к ним могут относится обще инфекционные, а так же те, что имеют преимущественно половой путь передачи. К таким мероприятиям следует относить сохранение организма от хронических воспалительных процессов, таких как простатит, уретрит, гайморит и т.д.
    • Кроме того, следует ограничить себя от беспорядочных половых контактов, тем более без средств защиты. В настоящее время единственным эффективным методом является презерватив. Лечение любых процессов антибиотиками следует начинать как можно раньше.
    • Рекомендуется избегать появления застоя в области половых органов, к нему относится семенная жидкость, а так же венозная кровь. Для этого нельзя регулярно использовать прерванный половой акт, длительное воздержание, а так же длительное сидячее положение.
    • Исключить приём различных вредных веществ, к ним можно отнести курение, алкоголь и наркотические средства.
    • В образ жизни рекомендуется включать полноценное, правильное питание, с достаточным количеством нутриентов, а так же содержащее витамины и микроэлементы. Умеренная физическая нагрузка это необходимый компонент профилактики.
    • Белье нужно подбирать свободное, не стесняющее наружные подовые органы. Кроме того, следует ограничивать тёплую температуру в области яичек.
    • Приём различный препаратов при лечение орхита должен проводиться только после назначения врача.

    Так же при первых признаках заболевания яичек следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

    Видеозаписи по теме

    tvojajbolit.ru

    Эпидидимит. Воспаление яичек у мужчин: симптомы и лечение

    Эпидидимит — воспаления придатков у мужчин

    мужчина держится за больное место

    Эпидидимит – заболевание половой сферы, для которого характерно поражение придатка яичка у мужчин. Воспалительный процесс чаще всего диагностируется в возрасте 20-40 лет. Причиной служит уязвимость к различным инфекциям. Сохранить репродуктивную функцию удается только при современной медикаментозной терапии. В запущенных случаях происходит распространение воспалительного процесса на две стороны и нарушается фертильность.

    Причины воспаления

    Поражение придатков яичка у мужчин происходит при проникновении патогенных микроорганизмов в область семенника. Например, стрептококки и стафилококки попадают внутрь из уретральной и предстательной зоны.

    Аднексит у мужчин развивается на фоне следующих причин:

    1. ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем) – диагностируется у мужчин, ведущих беспорядочную половую жизнь. Большую опасность представляет хламидиоз и гонорея.
    2. Хронические инфекционные процессы мочеполовой системы – простатит, уретрит и др.
    3. Бесконтрольная медикаментозная терапия – использование «Амиодарона» при аритмии.
    4. Перенапряжение, при котором моча поступает в придаток – химическая форма заболевания.

    Причиной поражения придатка может стать туберкулезная палочка, травмы половых органов и застойные явления в области малого таза. Среди предрасполагающих факторов следует выделить размещение катетера в мочевом пузыре и хирургическое вмешательство.

    Своевременная диагностика при воспалении придатка у мужчин – залог успешного лечения. После устранения первопричины эпидидимита признаки болезни постепенно угасают.

    Симптомы и признаки болезни

    эпидимит описание картинка

    Эпидидимит у мужчин возникает стремительно и проявляется в первые сутки. В самом начале прогрессирования воспаление развивается в области семявыводящих протоков, что сопровождается болями в пояснице и животе. Постепенно в процесс вовлекаются придатки. Дискомфорт интенсивнее с той стороны, с которой произошло поражение.

    Симптоматика поражения придатков будет зависеть от формы воспалительного процесса. При остром эпидидимите у мужчин наблюдается:

    • боль при половом акте и семяизвержении;
    • дискомфорт в мошонке, крестце и паху;
    • болезненность мочеиспусканий;
    • наличие кровянистых прожилок в эякуляте;
    • появление припухлости и отечности мошонки;
    • повышение температуры тела и снижение полового влечения;
    • эритема кожи, увеличение придатка и болезненность при нажатии.

    Хроническая форма поражения придатков сопровождается незначительными болями ноющего характера. В данном случае придаток у мужчины также увеличивается и уплотняется. Визуально четко просматривается его отграничение от яичка (см. фото).

    При воспалении яичников и придатков методы лечения у женщин и мужчин различны. Необходимо как можно раньше обратиться к врачу, чтобы избежать вероятности развития осложнений заболевания.

    Если воспаление придатка развивается в ответ на проникновение патогенных микроорганизмов, то лечение половые партнеры должны проходить вместе. Если не принять никаких мер, происходит развитие осложнений. Они могут привести к самым непредсказуемым последствиям.

    Возможные осложнения воспаления придатков у мужчин:

    • образование абсцессов и гнойных очагов;
    • нарушение репродуктивных функций;
    • остановка продуцирования сперматозоидов.

    Перед началом лечения для выяснения причины заболевания проводится диагностика: ОАК (общий анализ крови) на онкомаркеры, ОАМ (общий анализ мочи). В качестве дополнительных исследовательских мероприятий следует выделить анализ эякулята, мазок из уретры, биопсию и диафаноскопию. При наличии показаний проводится допплерография, рентген и УЗИ.

    Лечение эпидидимита

    консультация у гинеколога

    Воспалительный процесс в области придатков у мужчин требует незамедлительной медикаментозной терапии. Тактика зависит от формы заболевания. Лечение заболевания воспаление придатков у мужчин при остром течении эпидидимит требует госпитализации. При хронической форме больной наблюдается амбулаторно. При развитии осложнений возникает необходимость в срочной госпитализации.

    Основные лечебные меры при воспалении придатков у мужчин:

    • Постельный режим – обеспечивает неподвижность мошонке.
    • Повязки для поддержания яичек – суспензория.
    • Диетическое питание – отказ от острой, жирной пищи и алкоголя, ограничение поваренной соли.

    Медикаментозная терапия при воспалении придатков у мужчин подразумевает ликвидацию инфекционного процесса. Антибактериальные препараты назначаются индивидуально каждому пациенту, в зависимости от вида возбудителя заболевания. Чаще всего назначается комбинированная терапия, включающая в себя использование антибиотиков узкого и широкого спектра.

    Хирургическое вмешательство

    Если используемые лекарства не дают должного результата, то назначается хирургическое вмешательство. Гнойный процесс в области придатков устраняется при помощи следующих методик:

    Эпидидимэктомия – небольшой надрез в области мошонки и удаление поврежденной части придатка.
    Вазэктомия – перевязка семявыводящего канала. Исключает вероятность проникновения патогенных микроорганизмов в область придатка.

    Хирургическое вмешательство проводится под местным наркозом и не требует госпитализации. В период реабилитации нужно соблюдать рекомендации врача – не поднимать тяжести и ограничить физическую активность.

    Чем лечить воспаление придатков у мужчин следует уточнить у врача. Только специалист может подобрать эффективную методику, которая будет направлена не только на борьбу с симптоматикой, но и на устранение причины развития заболевания. Чем раньше пациент обратится в больницу, тем больше шансов на положительный исход лечения.

    Вам может быть интересно: Спермограмма, её анализ и что он выявляет?

    bezbesplodie.ru

    bookmark_borderУпражнение для выносливости – Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.

    Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.

    Как стать выносливым? Как развивать выносливость с помощью упражнений? Какие упражнения использовать для развития выносливости? Ответы на эти вопросы Вы найдете в этой статье.

    Что такое выносливость?

    Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

    Правда, здесь стоит сразу разобраться, о каких промежутках времени и о какой работе идет речь. И о каких нагрузках. Например, бегать трусцой можно буквально часами. Это выносливость? Да. А выполнить подход из 30 подтягиваний, это что? Это тоже выносливость! Но в другом упражнений. И, разумеется, никто не в силах подтягиваться несколько часов подряд. От силы несколько минут.  Отжиматься от пола можно 10-15 минут. Это тоже выносливость, которую можно натренировать.

    Какая бывает выносливость?

    Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

    Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. Об этом виде выносливости и ее тренировке я рассказал в статье об ударном объеме сердца.

    На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем. Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное. Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом. И все по одной важной причине.

    Главное свойство выносливости — специфичность

    Увы, но выносливость — это крайне специфичное качество. Развивая его в одном направлении, мы никак не развиваем выносливость в других упражнениях. Это факт.

    В какой-то мере с определенного уровня развития начинает действовать принцип синергизма, когда развитие в одном направлении тренировок помогает в других направлениях. Но этот эффект достаточно слаб. Чаще всего мы отлично развиваем выносливость именно в том движении, в котором тренируемся больше всего. И стоит нам немного изменить тип движения, выносливость  в нем резко снижается. И ее приходится нарабатывать заново именно в данном упражнении.

    Например, если Вы замечательно натренируете способность отжиматься от пола, это почти никак не поможет в подтягиваниях на турнике. И так почти во всем, что касается выносливости.

    Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она Вам нужна.

    Не имеет большого смысла заниматься бегом, чтобы увеличить выносливость в боксе. Лучше больше боксировать и отрабатывать нужные движения. Нет смысла заниматься приседаниями на количество бегунам. Лучше именно бегать в требуемом темпе. Поступайте аналогичным образом всегда, и Вы получите очень высокие результаты.

    Упражнения на выносливость

    Я выбрал восемь разных упражнений, которые очень удобны для тренировки выносливости. Эти упражнения также хороши тем, что дают хорошие побочные эффекты: улучшается Ваша общая физическая подготовка, при соответствующем питании и частоте тренировок получается хороший эффект похудения.

    Разумеется, используя знания из этой статьи, Вы можете развивать выносливость и в любых других упражнениях. Итак, мои упражнения на выносливость.

    Ходьба на беговой дорожке

    Многие думают, что беговая дорожка нужна только для бега. На самом деле лучшим упражнением на беговой дорожке является как раз ходьба. Для развития выносливости ходьба подходит очень хорошо. Особенно удобно, что современные дорожки позволяют менять угол наклона, что дает возможность «ходить в гору». Ходьба в гору — одно из лучших средств развития выносливости ног. Регулируйте угол наклона, вплоть до самого крутого, увеличивайте время ходьбы, берите в руки дополнительный вес. Это отличное упражнение для выносливости! Рекомендую подробную инструкцию по ходьбе на беговой дорожке.

    Бег

    Помня, что бег развивает выносливость только в беге, могу рекомендовать занятия бегом для развития выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию или время бега, в зависимости от целей. У начинающих чаще всего стоит задача выдержать определенную дистанцию (скажем, 3-5 км) без остановки. Если месяц назад Вы не могли преодолеть без остановок дистанцию в 3 километра, а теперь можете, значит, Ваша выносливость выросла.  У опытных задача другая — сократить время преодоления дистанции. Если на дистанции в 10 км Вам удалось добиться уменьшения времени забега на 15-30 секунд, значит, Вы точно стали выносливее и быстрее.  Тренируйте именно то, что нужно Вам. Измеряйте выносливость в конкретных цифрах! Это все упрощает. В помощь статья — как правильно бегать.

    Развитие выносливости. Бег.Бег — один из способов развить выносливость

    Прыжки со скакалкой

    Еще одно роскошное упражнение для развития выносливости. Сначала можно добиться 200-500 непрерывных прыжков. Для новичка это серьезная задача. Затем повысить количество до 1000 прыжков в сумме или даже за один подход. Ну а следующим этапом можно научиться совершать серии двойных прыжков со скакалкой. Это когда за одно подпрыгивание скакалка успевает сделать два полных оборота. Обязательно занимайтесь прыжками со скакалкой в качественной обуви, чтобы уберечь суставы ног от повреждений.

    Приседания

    Используйте обычные приседания без веса на количество. Скажем, установите свой новый рекорд в 200, 300 или даже 500 раз! Или делайте приседания со штангой определенного веса, с которой надо присесть определенное количество раз. Идея научиться приседать со штангой 70 кг на 50 повторений за один подход — это нехилая цель для многих посетителей тренажерных залов. Думаю, не надо объяснять, насколько серьезно возрастет Ваша выносливость и как заметно изменится внешний вид, если Вы достигнете этой цели. Вес штанги для дам может быть снижен до 20-30 кг, если страшно : )

    Отжимания от пола

    Это одно из самых доступных упражнений на выносливость. И одно из самых понятных, так как очень легко ставить и достигать определенных значений: 20 отжиманий, 30 отжиманий, 50 отжиманий за подход. И каждый новый рекорд будет означать, что Вы становитесь все более выносливым! Ваши трицепсы, мышцы груди, мышцы пресса и бедра точно становятся все выносливее и выносливее. Используйте разные виды отжиманий!

    Как отжиматься от полаОтжимания от пола. Исходное положение — упор лёжа.Отжимания от полаОтжимания от пола. Нижнее положение — руки согнуты в локтях.

    Упражнение берпи

    Это одно из лучших упражнений на выносливость и общую физическую подготовку. В сущности, берпи — это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз! Люди подготовленные могут делать берпи 50-100 раз за подход. Это отличная тренировка выносливости! Подробнее об упражнении берпи.

    Упражнения с гирей для выносливости

    Упражнения с гирей прекрасно подходят для развития выносливости. Вы можете использовать практически любые упражнения из гиревого спорта: толчок, рывок, заброс и т.д. На мой взгляд, очень хорошим упражнением на выносливость является рывок гири. Если освоите его технически правильно (особенно мягкий прием гири на запястье), у Вас не будет проблемы выполнить его буквально сотни раз! Это отличная тренировка выносливости! Не допускайте, чтобы гиря стукала Вас по запястью, учитесь принимать ее правильно. Подробнее об упражнении рывок с гирей.

    Планка

    Это отличное статическое упражнение. Все статические упражнения так или иначе развивают выносливость. Но выносливость эта особого рода. Вы становитесь выносливее именно в данном положении, в том, которое занимаете при выполнении упражнения.

    Выполнение планки: примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

    Как развить выносливость. Упражнение планка.Упражнение планка для мышц пресса

    Полагаю, уважаемый читатель, Вы уже поняли, что для развития выносливости можно и нужно использовать самые разные упражнения. Не обязательно только эти. Главное — помните о правиле специфичности выносливости. И выбирайте те упражнения, которые Вам действительно нужны, в которых Вы хотите развивать выносливость. Их и практикуйте.

    Как развить выносливость?

    Прежде всего, определитесь, в каком именно движении или упражнении Вы хотите развить выносливость. Мы уже обсудили самое главное свойство выносливости — специфичность. И уже знаем, что быть просто выносливым во всех без исключения упражнениях и движениях вряд ли возможно.

    При развитии выносливости чаще всего используют линейный способ увеличения числа повторений, дистанции или времени работы.

    Например, Вы хотите увеличить выносливость в беге трусцой, то есть хотите увеличить дистанцию, которую можете пробежать без остановок. Допустим, сейчас Вам по силам 2 километра. А Вы хотите бегать на 3 км. Тогда программа тренировок выносливости в беге будет выглядеть так:

    Номер недели12345678
    Дистанция1000м1400м1700м2000м2200м2500м2700м3000м

    Тренировки по бегу трусцой стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю.

    Аналогичным образом можно развить выносливость в отжиманиях от пола. Допустим, Ваш рекорд сейчас равен 35 повторениям. Вы хотите добиться 45-50 раз. Система тренировок на выносливость может выглядеть так:

    Номер недели12345678
    Подходы и повторы2-3х172-3х22-242-3х28-302х351-2х371-2х391-2х421-2х45

    Тренировки по отжиманиям также проводите не чаще 3-4 раз в неделю. Важно: все тренировочные подходы выполняйте во взрывном стиле. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

    Существуют и другие, более сложные и эффективные методы развития выносливости. О них расскажу в другой статье о развитии выносливости. Вы также можете познакомиться с ними на практике на моих тренингах и в индивидуальных комплексах упражнений.

    Запомните: при тренировках на выносливость очень важно заботиться о восстановлении между занятиями. Если не  будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат назад. Это требование особенно Важно учитывать людям с лишними килограммами. Внешне тренировки на выносливость и комплексы упражнений для похудения похожи. Но  требование восстановления особенно критично именно при занятиях на выносливость.

    Что еще надо знать о развитии выносливости?

    Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

    Например, Вы тренируетесь в отжиманиях от пола, но при этом не хотите потерять свои достижения в жиме штанги лежа. Добавьте в самое начало тренировки жим штанги лежа в количестве 3- 5 подходов на 1-5 повторений с 85-90% Вашего максимального результата. Это не позволит увеличить Ваш рекорд в жиме лежа, пока занимаетесь отжиманиями. Зато Вы не растеряете наработанную ранее силу в жиме лежа.

    Будьте здоровы и выносливы!

    Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
    Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
    Стретчинг — что это такое и зачем нужна растяжка мышц

    Как развить выносливость. Упражнение планка.

     

    ggym.ru

    8 лучших упражнений для развития выносливости

    ✅Как стать выносливым? Как развивать выносливость с помощью упражнений? Какие упражнения использовать для развития выносливости? Ответы на эти вопросы Вы найдете в этой статье.

    Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

    Как развить выносливость: 8 упражнений

    Правда, здесь стоит сразу разобраться, о каких промежутках времени и о какой работе идет речь. И о каких нагрузках. Например, бегать трусцой можно буквально часами. Это выносливость? Да. А выполнить подход из 30 подтягиваний, это что?

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Это тоже выносливость! Но в другом упражнений. И, разумеется, никто не в силах подтягиваться несколько часов подряд. От силы несколько минут.  Отжиматься от пола можно 10-15 минут. Это тоже выносливость, которую можно натренировать.

    Какая бывает выносливость?

    Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

    Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. 

    На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем. Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное. Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом. И все по одной важной причине.

    Главное свойство выносливости — специфичность

    Увы, но выносливость — это крайне специфичное качество. Развивая его в одном направлении, мы никак не развиваем выносливость в других упражнениях. Это факт.

    В какой-то мере с определенного уровня развития начинает действовать принцип синергизма, когда развитие в одном направлении тренировок помогает в других направлениях. Но этот эффект достаточно слаб. Чаще всего мы отлично развиваем выносливость именно в том движении, в котором тренируемся больше всего. И стоит нам немного изменить тип движения, выносливость  в нем резко снижается. И ее приходится нарабатывать заново именно в данном упражнении.

    Например, если Вы замечательно натренируете способность отжиматься от пола, это почти никак не поможет в подтягиваниях на турнике. И так почти во всем, что касается выносливости.

    Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она вам нужна.

    Не имеет большого смысла заниматься бегом, чтобы увеличить выносливость в боксе. Лучше больше боксировать и отрабатывать нужные движения. Нет смысла заниматься приседаниями на количество бегунам. Лучше именно бегать в требуемом темпе. Поступайте аналогичным образом всегда, и Вы получите очень высокие результаты.

    Упражнения на выносливость

    Я выбрал восемь разных упражнений, которые очень удобны для тренировки выносливости. Эти упражнения также хороши тем, что дают хорошие побочные эффекты: улучшается Ваша общая физическая подготовка, при соответствующем питании и частоте тренировок получается хороший эффект похудения.

    Разумеется, используя знания из этой статьи, Вы можете развивать выносливость и в любых других упражнениях. Итак, мои упражнения на выносливость.

    Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

    Ходьба на беговой дорожке

    Многие думают, что беговая дорожка нужна только для бега. На самом деле лучшим упражнением на беговой дорожке является как раз ходьба. Для развития выносливости ходьба подходит очень хорошо. Особенно удобно, что современные дорожки позволяют менять угол наклона, что дает возможность «ходить в гору». Ходьба в гору — одно из лучших средств развития выносливости ног. Регулируйте угол наклона, вплоть до самого крутого, увеличивайте время ходьбы, берите в руки дополнительный вес. Это отличное упражнение для выносливости! 

    Бег

    Помня, что бег развивает выносливость только в беге, могу рекомендовать занятия бегом для развития выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию или время бега, в зависимости от целей. У начинающих чаще всего стоит задача выдержать определенную дистанцию (скажем, 3-5 км) без остановки. Если месяц назад Вы не могли преодолеть без остановок дистанцию в 3 километра, а теперь можете, значит, Ваша выносливость выросла.  У опытных задача другая — сократить время преодоления дистанции. Если на дистанции в 10 км Вам удалось добиться уменьшения времени забега на 15-30 секунд, значит, Вы точно стали выносливее и быстрее.  Тренируйте именно то, что нужно Вам. Измеряйте выносливость в конкретных цифрах! Это все упрощает. 

    Бег — один из способов развить выносливость

    Прыжки со скакалкой

    Еще одно роскошное упражнение для развития выносливости. Сначала можно добиться 200-500 непрерывных прыжков. Для новичка это серьезная задача. Затем повысить количество до 1000 прыжков в сумме или даже за один подход. Ну а следующим этапом можно научиться совершать серии двойных прыжков со скакалкой. Это когда за одно подпрыгивание скакалка успевает сделать два полных оборота. Обязательно занимайтесь прыжками со скакалкой в качественной обуви, чтобы уберечь суставы ног от повреждений.

    Приседания

    Используйте обычные приседания без веса на количество. Скажем, установите свой новый рекорд в 200, 300 или даже 500 раз! Или делайте приседания со штангой определенного веса, с которой надо присесть определенное количество раз. Идея научиться приседать со штангой 70 кг на 50 повторений за один подход — это нехилая цель для многих посетителей тренажерных залов. Думаю, не надо объяснять, насколько серьезно возрастет Ваша выносливость и как заметно изменится внешний вид, если Вы достигнете этой цели. Вес штанги для дам может быть снижен до 20-30 кг, если страшно.

    Отжимания от пола

    Это одно из самых доступных упражнений на выносливость. И одно из самых понятных, так как очень легко ставить и достигать определенных значений: 20 отжиманий, 30 отжиманий, 50 отжиманий за подход. И каждый новый рекорд будет означать, что Вы становитесь все более выносливым! Ваши трицепсы, мышцы груди, мышцы пресса и бедра точно становятся все выносливее и выносливее. Используйте разные виды отжиманий!

    Отжимания от пола. Исходное положение — упор лёжа.

    Отжимания от пола. Нижнее положение — руки согнуты в локтях.

    Упражнение берпи

    Это одно из лучших упражнений на выносливость и общую физическую подготовку. В сущности, берпи — это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз! Люди подготовленные могут делать берпи 50-100 раз за подход. Это отличная тренировка выносливости!

    Упражнения с гирей для выносливости

    Упражнения с гирей прекрасно подходят для развития выносливости. Вы можете использовать практически любые упражнения из гиревого спорта: толчок, рывок, заброс и т.д. На мой взгляд, очень хорошим упражнением на выносливость является рывок гири. Если освоите его технически правильно (особенно мягкий прием гири на запястье), у Вас не будет проблемы выполнить его буквально сотни раз! Это отличная тренировка выносливости! Не допускайте, чтобы гиря стукала Вас по запястью, учитесь принимать ее правильно. 

    Планка

    Это отличное статическое упражнение. Все статические упражнения так или иначе развивают выносливость. Но выносливость эта особого рода. Вы становитесь выносливее именно в данном положении, в том, которое занимаете при выполнении упражнения.

    Выполнение планки: примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

    Полагаю, уважаемый читатель, Вы уже поняли, что для развития выносливости можно и нужно использовать самые разные упражнения. Не обязательно только эти. Главное — помните о правиле специфичности выносливости. И выбирайте те упражнения, которые Вам действительно нужны, в которых Вы хотите развивать выносливость. Их и практикуйте.

    Как развить выносливость?

    Прежде всего, определитесь, в каком именно движении или упражнении Вы хотите развить выносливость. Мы уже обсудили самое главное свойство выносливости — специфичность. И уже знаем, что быть просто выносливым во всех без исключения упражнениях и движениях вряд ли возможно.

    При развитии выносливости чаще всего используют линейный способ увеличения числа повторений, дистанции или времени работы.

    Например, Вы хотите увеличить выносливость в беге трусцой, то есть хотите увеличить дистанцию, которую можете пробежать без остановок. Допустим, сейчас Вам по силам 2 километра. А Вы хотите бегать на 3 км. Тогда программа тренировок выносливости в беге будет выглядеть так:

    Программа тренировок в беге на выносливость

    Тренировки по бегу трусцой стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю.

    Аналогичным образом можно развить выносливость в отжиманиях от пола. Допустим, Ваш рекорд сейчас равен 35 повторениям. Вы хотите добиться 45-50 раз. Система тренировок на выносливость может выглядеть так:

    Программа тренировок в отжиманиях на выносливость

    Тренировки по отжиманиям также проводите не чаще 3-4 раз в неделю. Важно: все тренировочные подходы выполняйте во взрывном стиле. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

    Существуют и другие, более сложные и эффективные методы развития выносливости. О них расскажу в другой статье о развитии выносливости. Вы также можете познакомиться с ними на практике на моих тренингах и в индивидуальных комплексах упражнений.

    Подписывайтесь на наш канал VIBER!

    Запомните: при тренировках на выносливость очень важно заботиться о восстановлении между занятиями. Если не  будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат назад. Это требование особенно Важно учитывать людям с лишними килограммами. Внешне тренировки на выносливость и комплексы упражнений для похудения похожи. Но  требование восстановления особенно критично именно при занятиях на выносливость.

    Что еще надо знать о развитии выносливости?

    Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

    Например, Вы тренируетесь в отжиманиях от пола, но при этом не хотите потерять свои достижения в жиме штанги лежа. Добавьте в самое начало тренировки жим штанги лежа в количестве 3- 5 подходов на 1-5 повторений с 85-90% Вашего максимального результата. Это не позволит увеличить Ваш рекорд в жиме лежа, пока занимаетесь отжиманиями. Зато Вы не растеряете наработанную ранее силу в жиме лежа.

    Будьте здоровы и выносливы!опубликовано econet.ru.

    Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    Тренируем выносливость. Топ-10 упражнений. – My sport life

    Выносливость – это не накачанные мышцы. Это понятие включает способность долгое время выдерживать нагрузки. Для того, чтобы повышать выносливость, существуют специальные упражнения.

    Дело в том, что во время силовых упражнений работают белые мышечные волокна. А за выносливость отвечают красные волокна, которые не такие сильные, но зато у них есть способность работать долго при условии, что им достаточно кислорода. Именно они и тренируются в процессе упражнений на выносливость.

    Тренируем выносливость. Топ-10 упражнений.

    Выносливость бывает разной. Ее делят на несколько типов.
    1. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

    Определяет то, как сердце, сосуды, легкие могут работать при нагрузках долгое время. Для этого нужны кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.

    2. МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

    Зависит от того, сколько раз могут сократиться мышцы или их группа. Ее тренируют, выполняя множество повторов упражнений. Можно отжиматься, подтягиваться, приседать, скручиваться.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТОЖЕ ДЕЛЯТСЯ НА ВИДЫ.

    Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишнего веса, при этом сохраняя мышцы и улучшая работу легочной системы. К этому виду нагрузки относятся бег и плавание.
    Скоростные тренировки направлены на повторение упражнений с максимальной скоростью.
    Круговые занятия можно проводить на одном месте, не выходя из дома. Это означает, что цикл из нескольких упражнений повторяется несколько раз – кругов. Специалисты советуют делать по четыре-восемь кругов за одну тренировку. При этом ее время сокращать, тем самым увеличивая интенсивность.
    Специальные тренировки имеют своей целью развить выносливость определенной мышечной группы. Как правило, такие занятия проводятся для спортсменов, которые занимаются каким-то видом спорта, где нужна сила и выносливость в конкретной части тела.

    Типы выносливости

    Развивать выносливость полезно для здоровья. Так, во время аэробных нагрузок усиленное поступление кислорода в кровь способствует тому, что углеводы расщепляются, трансформируясь в энергию – уходит лишний жир.

    Также растет число мелких капилляров, которые снабжают кровью нашу кожу и все органы тела, в том числе – капилляров сосудов. Организм получает больше кислорода и полезных веществ.

    Лучше начинают работать сердце и легкие.

    • Сердечная мышца начинает перекачивать кровь активнее, значит, органы тела снабжаются лучше и тоже лучше работают.
    • Митохондрии, которые служат внутриклеточными фабриками энергии, растут, что улучшает работу каждой клетки.
    • Легкие начинают работать лучше, кровь насыщается большим объемом кислорода.
    • Молочная кислота в мышечных волокнах растворяется.
    • Красные мышечные волокна развиваются лучше.

    Развивать выносливость полезно для здоровья

    Одна из самых эффективных тренировок – бег, который доступен практически любому человеку.

    • Лучше заниматься им через день, чтобы организм восстанавливался. Максимальный промежуток между тренировками – два дня.
    • Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать.
    • Дома можно бегать на месте, периодически подскакивая на носках.
    • Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки.
    • При этом нужно следить за дыханием – его нехватки быть не должно.

    Бег

    Отличный помощник в деле повышения выносливости – обычная скакалка. Прыгать с ней полезно для снятия мышечного напряжения.

    • Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.
    • Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум.
    • Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую.

    Так быстро сжигается жир, укрепляется сердце и сосуды, улучшается координация, тренируются мышцы икр, бедер, кистей, плеч, пресса и ягодиц. Получается, что работает все тело, что очень благоприятно сказывается на общем самочувствии и выносливости. Прыгая так каждый день, вы сможете при желании быстро похудеть.

    Скакалка

    Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Можно просто приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

    Приседания

    __________________________________________________________________________________________

    Занятия дома

    __________________________________________________________________________________________

    • Подтягивание на турнике нужно выполнять столько раз, сколько получится за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться.
    • Таких подходов требуется четыре-пять.
    • При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты.
    • Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть.
    • Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.

    Подтягивание на турнике

    Отжиматься тоже полезно.

    • Важно, чтобы спина была прямая, а дыхание следовало за движениями: вниз – вдох, вверх – выдох.
    • Число подходов – от одного до пяти.

    Отжимания

    Можно тренировать мышцы пресса.

    • Для этого ложатся на пол или гимнастическую скамью.
    • Ноги прямые, руки – за головой.
    • Хорошо, если кто-то подержит ноги, чтобы они не отрывались от пола. Можно пристегнуться с помощью ремня к скамейке или зацепиться ногами за какой-то предмет, например, кровать.
    • Корпус поднимается, при этом немного скручивается.
    • На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. При этом мышцы пресса должны быть всегда напряжены.

    Тренировка мышц пресса

    __________________________________________________________________________________________

    Похудение

    __________________________________________________________________________________________

    Езда на велосипеде прекрасно повышает выносливость. Ее плюс в том, что это доступно людям с избыточным весом, поскольку в процессе велосипедной езды нагрузка на колени и стопы снимается.

    Велосипед

    • Упражнение на выброс ног выполняется сидя на корточках.
    • При этом ладони кладутся на пол.
    • Одна нога выбрасывается назад, спина прогибается.
    • Затем нужно вернуться в первоначальное положение.
    • Сделать то же движение второй ногой.
    • Выдыхать нужно, когда нога выбрасывается назад.
    • Другой вариант этого упражнения – стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.

    Упражнение на выброс ног

    Игра в хоккей и футбол – тоже отличная тренировка для общей выносливости.

    Игра в хоккей и футбол

    Можно плавать, но чтобы это давало эффект, важно:

    • заниматься не реже двух раз в неделю,
    • и проплывать большие расстояния.

    Плавание

    Хороши также упражнения с гантелями. Можно делать те же приседания, но держать в каждой руке по гантеле. Это усилит нагрузку и эффект от занятий.
    Можно чередовать разные упражнения во время одного занятия. Самое главное – делать это по правилам.

    Упражнения с гантелями

    __________________________________________________________________________________________

    Пивной живот

    __________________________________________________________________________________________

    Например, выполнять такой комплекс для повышения кардиовыносливости:

    – попрыгать через скакалку, подняв одну ногу, потом вторую; на каждой ноге по двадцать раз;
    – свести ступни вместе и сделать двадцать прыжков;
    – сделать несколько раз шаги на месте, чтобы восстановить дыхание;
    – в положении, когда руки заведены за голову, нужно шагнуть вперед и согнуть ногу в колене под углом в девяносто градусов, сделать вдох; вес переносится на нее; затем нужно поднять ногу, сделав выдох; повторить несколько раз – до тридцати;
    – встряхнуть ноги, сделать шаги на месте;
    – присесть тридцать раз, когда присели, одной согнутой ногой выполняется мах в сторону;
    – несколько шагов, чтобы успокоить дыхание;
    – в положении стоя полусогнутая правая нога поднимается назад, правая рука прикасается к левой стопе, тело наклонено, левая рука отведена назад;
    затем нужно выпрямиться, соединить ладони и выбросить правую ногу вбок; каждой ногой сделать упражнение по тридцать раз;
    – снова берется скакалка, делаются прыжки на разных ногах поочередно, по десять раз;
    – руки нужно сложить перед грудью, присесть; встать – развести руки, выполняется тридцать раз;
    – теперь нужно поднять руки вверх и вдохнуть, опустить – выдохнуть, сделать несколько шагов на месте.

    Повышение кардиовыносливости

    Чтобы занятия на выносливость приносили пользу, нужно заниматься по правилам.

    1. Во время тренировок нужно делать перерывы, чтобы отдохнуть. Эти паузы могут быть пассивными или же активными. Если выбрать второй вариант, то можно получить еще больший эффект от тренировок, поскольку во время отдыха тело не будет полностью расслабляться, значит, потом быстрее снова включится в работу. Активность означает, что более интенсивное упражнение сменяется менее интенсивным. Можно наклоняться вперед или вращать корпусом.
    2. Начинать тренировки специалисты рекомендуют с двадцати минут ежедневно. Постепенно увеличивать продолжительность, пока она не достигнет сорока минут, потом можно довести до часа, когда выносливость будет достаточно высокой.
    3. Упражнения на развитие выносливости и силовые тренировки надо разделять. Делать то и другое за один раз нельзя. Оптимальный вариант – разделить аэробные тренировки и силовые – поставить их на разные дни. Причем перерыв между ними не должен быть менее восьми часов, лучше – сутки. Когда выносливость уже хорошо развита, можно проводить, например, аэробное занятие утром, а силовое – вечером.
    4. Не надо доводить себя до изнеможения. Занятия должны приносить удовольствие. Например, бегать можно медленно, не спеша, постепенно переходя к средней скорости. Не стоит делать упражнения на выносливость спортом.

    Правила тренировок

    Что касается бега, то лучше делать это не ранее, чем через два часа после того, как вы проснулись. При этом желудок должен быть пустым. Это поможет быстрее убрать лишний вес, если у вас есть такая задача. Дело в том, что за ночь гликоген в организме снижается, в ход идут жиры. Если бегать по утрам, то похудеть удастся быстрее.

    www.my-sport-life.com

    лучшие упражнения, виды выносливости и способы ее развития

    Выносливость – это способность организма выполнять работу определенный промежуток времени без снижения работоспособности. Выносливость определяется временем. Чем сильнее развита выносливость, тем больше времени спортсмен может выполнять упражнение. Отличный пример – марафон, когда человек выполняет физическое усилие продолжительное время. Выносливость обеспечивает организм увеличенными показателями функционирования. За уровень выносливости отвечает кора головного мозга. Именно она регулирует и определяет состояние центральной нервной системы, а также других органов и систем, например, энергетической.   

    Польза развития выносливости

    Выносливость – это полезная способность не только для спорта, но и в жизни очень часто приходится пользоваться этим навыком, и живется легче тем, у кого выносливость развита больше. Отличным примером можно считать выполнение таких работ, как уборка или работа в огороде, да все, что угодно. Кстати, подъем по лестнице на последние этажи высотных домов, помимо физической подготовки, требует какого-то уровня выносливости. Конечно, молодым и занимающимся спортом людям не составит труда преодолеть каскад ступеней на тринадцатый этаж, но людям постарше, которые последний раз выполняли упражнения лет десять-пятнадцать назад, такая задача будет пусть и преодолима, но уж точно трудна!  

    Развивать выносливость просто необходимо спортсменам, а именно легкоатлетам, спортсменам игровых видов спорта, пловцам, теннисистам, спортсменам любого вида единоборств и многим другим! В общем, выносливость очень важна в жизни человека, и без ее должного уровня качество жизни не будет на высоте. Она делает жизнь легче! Тренировки на выносливость:

    • укрепляют сердечнососудистую систему;
    • усиливают эффективность дыхания;
    • улучшают общее самочувствие и тонус.

    Виды выносливости

    Существует несколько видов выносливости, ниже рассмотрим каждую подробнее.

    Общая выносливость – это способность организма выдерживать продолжительные нагрузки (выполнение работы) умеренной интенсивности, не снижая при этом эффективности выполнения работы и удерживая показатели организма на одном уровне. Уровень общей выносливости основан на аэробной возможности организма человека. Данный тип – это совокупность других видов выносливости. Этот вид является важнейшим в жизнедеятельности человека и представляет ключевое значение физического здоровья.

    Специальная выносливость – способность длительной работы, характерной для конкретного вида деятельности.

    Специальную выносливость можно классифицировать по таким признакам, как:

    • Двигательное действие – прыжковая выносливость.
    • Взаимодействие с другими способностями – силовая выносливость.

    Специальная выносливость – это не просто способность выполнять упражнения длительное время, но и возможность выполнять задачу с максимальной эффективностью в рамках определенного способа действия, например, ходьба, бег или плаванье.

    Скоростная – дает возможность спортсмену выполнять быстрые движения без нарушения техники и утомления в течение длительного времени. 

    Силовая выносливость – позволяет выполнять действие, сопряженное с высокой физической нагрузкой длительное время без ухудшения техники выполнения.

    Статическая – способность держать мышцы в напряжении длительное время.  

    Динамическая – разновидность силовой выносливости, способность выполнять тяжелые нагрузки в среднем темпе длительное время.

    Координационная – способность многократного повторения сложных движений.

    И это еще не все виды выносливости. Все они объединяются в общей выносливости, а их группы в специальной.

    Например, специальная выносливость игрока в американский футбол состоит из таких видов, как: прыжковая, координационная, сердечнососудистая и мышечная, динамическая и скоростная.

    Рекомендации к тренировке на выносливость: как ее развить

    Выносливость можно развить при помощи выполнения упражнений, направленных на преодоление утомления определенной степени. Во время выполнения упражнения организм подстраивается и адаптируется к условиям нагрузки и находит резервы. Для развития выносливости следует учитывать следующие факторы:

    • Интенсивность упражнения (скорость выполнения и уровень усилия).
    • Длительность выполнения упражнения.
    • Время периодов отдыха, а также характер отдыха (пассивный или активный).
    • Количество повторений упражнения.

    Влияние различных факторов на развитие выносливости

    Например, если выполнять упражнение с низкой интенсивностью, при которой расход энергии и потребность организма в кислороде невелик, а возможности человека с лихвой покрывают потребности, выносливость развиваться не будет.

    Только при нагрузке, с которой человек работает на пике возможностей или в условиях высокой (индивидуально) физической нагрузки, создается дефицит ресурсов организма и происходит развитие выносливости.

    Остальные факторы должны учитываться при тренинге на выносливость, причем, они должны быть учтены все, иначе эффективность тренировок будет критически снижена.

    Выносливость можно тренировать различными физическими упражнениями. Для развития этой способности можно включать циклические и ациклические упражнения, гимнастические и легкоатлетические упражнения. В качестве дополнения к тренировкам на выносливость эффективным способом развития этой способности будет работа с дыханием и тренировки в тяжелых условиях, например, бег по пересеченной местности, в горах, занятия в экстремальных температурах и другие. Разумеется, эти дополнительные факторы крайне неполезны и даже могут быть опасны для здоровья, поэтому рекомендовать начинающим спортсменам их нельзя.    

    Выносливость развивают упражнения, в которых задействованы крупные звенья опорно-двигательного аппарата. Мышечная работа должна происходить от аэробной нагрузки. Нагрузку следует чередовать, как это происходит во время спортивных игровых мероприятий или тренировок в игровых видах спорта. Нагрузка на протяжении всей тренировки меняется от кратковременного пассивного отдыха или умеренной нагрузки до максимальной взрывной, иногда субмаксимальной нагрузки.

    Обычно для развития выносливости применяют продолжительный бег с умеренной нагрузкой. Отличным вариантом нагрузки, которую практикуют в единоборствах, считается бег с переменной интенсивностью. Так называемые интервальные тренировки. Выглядит это так: после разминочного круга (легкоатлетическая беговая дорожка – 400 метров) спортсмен ускоряется и бежит 100 метров в максимальном темпе, следующие 100 метров он восстанавливается, пробегая их трусцой. Затем опять бежит 100-метровый спринт и так же восстанавливается следующие 100 метров.

    Подробнее об интервальном беге →

    • Начинать выполнение тренировки можно с ускорений по 50 метров, а восстанавливаться можно до 150 метров.
    • Впоследствии при достижении определенного уровня выносливости и физической подготовки, дистанцию отдыха можно сократить до 50 метров, а продолжительность ускорения увеличить до 150 метров.

    Также есть и другие методы увеличения выносливости, например, бег на коньках или ходьба на лыжах. Велосипедный спорт превосходно развивает выносливость, как и плавание.   

    Выносливость тренируется при выполнении большого количества повторений и небольших нагрузок.

    Максимальной нагрузкой во время такой тренировки следует считать значение, не превышающее 70 процентов от максимальной прилагаемой силы для выполнения упражнения.

    Упражнения на выносливость

    Все эти упражнения можно делать в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе.

    1. Бег (различные его виды).
    2. Берпи (любая разновидность).
    3. Выпады (с утяжелением или без).
    4. Упражнение «скалолаз».
    5. Динамическая планка.
    6. Прыжки со скакалкой.
    7. Велоспорт (продолжительная езда или тренировки на велотренажере).
    8. Танцы.
    9. Комплекс «лесенка» (состоит из отжиманий, подтягиваний и скручиваний).
    10. Упражнения на координационной лестнице.
    11. Отработка ударов на боксерском мешке или спарринги.

    Заключение

    Развитие выносливости – это сложный и долгий процесс, но без нее в любом спорте не достичь результатов. Даже бодибилдеры прибегают к развитию выносливости. Эта способность обеспечивает человека длительной работоспособностью, хорошим самочувствием и крепким здоровьем, которое пригодится не только в молодости, но и на протяжении всей жизни человека. 

    Видео: как улучшить выносливость

    А также читайте, что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки →

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Упражнения на выносливость: комплекс домашних упражнений

    Упражнения для развития общей выносливости

    Выносливость – способность организма на протяжении длительного времени совершать какую-либо работу. Чтобы развить это качество, необходимо четко понимать, чем оно вызвано, каким образом оно прогрессирует, и какие упражнения на развитие выносливости нужно выполнять. Выносливость делят на общую и специальную. Какие упражнения на выносливость существуют? Об этом в нашей статье.

    Выносливость — это свойство организма совершать различные виды работ на протяжении долгого времени с умеренной интенсивностью, например, бегать, копать, чистить снег, ехать на велосипеде. Это распространенное понимание термина большинства людей. Степень развитости общей выносливости зависит от объема кислорода, который может задействовать организм в единицу времени. Общая выносливость – основа для формирования специальной выносливости.

    Упражнения для развития общей выносливости

    Упражнения для развития общей выносливости

    Если обычный бег дается тяжело – развивайте именно его. Для этого необходимо выполнять упражнения без утяжеления в течение 20-30 минут. Бег, плавание, занятия аэробикой, велопрогулки – все это способствует вырабатыванию базы мышц, способных противостоять длительным нагрузкам. Важное значение имеет развитие дыхательной системы. Нехватка кислорода при интенсивных физических нагрузках плохо сказывается на здоровье. К тому же одышка – серьезное препятствие для развития хорошей физической формы.

    Дыхательные упражнения на выносливость

    • на протяжении минуты совершайте частые и резкие вдохи и выдохи, с каждым днем увеличивая время;
    • выдохните максимально, в несколько этапов сделайте вдох и задержите дыхание;
    • надувайте воздушные шары – дыхание с сопротивлением увеличивает легкие;
    • в положении стоя встаньте на носочки, поднимите руки вверх и прогнитесь назад. После этого резко встаньте на пятки и подайтесь вперед, сделав выдох. Движение похоже на рубку дров.

    Специальная выносливость

    Подразумевает устойчивость организма к определенному виду нагрузок. В свою очередь специальная выносливость делится на силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную выносливость.

    Статическая и динамическая

    Поднимите штангу весом 6 кг и удерживайте ее параллельно полу. Сколько времени вы простоите? Через какое-то время появится жжение в мышцах, дрожь в руках, а затем силы покинут вас и штанга опустится сама собой. Время удержания веса напрямую зависит от статической специальной выносливости.

    Снова возьмите штангу и начните медленно сгибать руки, создавая нагрузку на бицепс. Время выполнения данного упражнения в этом случае определяет динамическая выносливость.

    Другими словами: мы говорим о статике, если выполняется какая-то работа в неподвижном состоянии. Если необходимо выполнить максимальное число повторов – речь идет о динамической работе.

    Силовая выносливость

    Она показывает, как долго вы сможете совершать действия с максимальным усилием. Для ее тренировки применяют упражнения на силу и выносливость. К примеру, подъем тяжелой гири. Чем больше вы сделайте подъемов в первых нескольких подходах без понижения веса, тем выше силовая выносливость. Учитывая то, что веса при таких тренировках берутся близкие к максимальным, то каждый следующий подъем гири можно считать подвигом.

    Запас энергии в мышце

    Силовая выносливость напрямую зависит от количества энергии, потраченной мышцами на совершение работы. Чем этот запас больше, тем выше выносливость. Получение этой энергии сводится к нескольким способам.

    • В первые пару секунд происходит расщепление молекул АТФ (аденозинтрифосфат). Их хватает на начало подхода;
    • Затем расщепляется креатинфосфат, который содержится в мышцах, в результате чего образуются еще молекулы АТФ, которых хватит еще на минуту подъемов. После подхода запасы креатинфосфата частично восстановятся;
    • Теперь в ход идет глюкоза. При быстром выполнении упражнений ее расщепление идет без кислорода. Быстрые углеводы – источник глюкозы, также она находится в мышцах глюкогена.  Пока идет анаэробный механизм разложения глюкозы можно сделать еще несколько повторений. И тут возникает первая проблема. Результатом реакции расщепления является молочная кислота. Мы начинаем чувствовать боль, жжение в мышцах и это отвлекает от работы. Сбивается техника выполнения, и мы заканчиваем. Молочная кислота из мышцы вымывается кровью. В период между подходами рекомендуется двигаться (ходить, шевелить ногами, руками) для того, чтобы лучше шло кровообращение в мышцах.

    Выполняя физические упражнения на выносливость, организм способен запускать гликолиз и в присутствии кислорода (аэробный механизм). Однако процесс идет в полной мере при длительной физической работе малой и средней интенсивности. В силовых нагрузках и упражнениях на скорость данный метод восстановления энергии проявляется в меньшей степени.

    Особый интерес в вопросе развития этого вида выносливости представляет креатинфосфат. Креатин – специальная добавка, входящая в состав спортивного питания. Он позволяет увеличивать количество креатинфосфата в мышцах.

    При регулярном выполнении силовых упражнений ресурсы мышц увеличиваются, таким образом, организм сам стремится компенсировать увеличивающиеся нагрузки. Это называется суперкомпенсацией.

    Важная часть развития – нагрузки, которые совершаются после того, как закончились силы (как вам кажется). Соберите всю волю в кулак и сделайте еще один рывок – это основа прогресса. Пусть с весом меньшим, который был взят до этого, важно сделать действительно еще один раз!

    В перерывах между подходами можно применять кардиотренировки и растягивания. Это поможет увеличить скорость кровяного потока, который будет быстрее выводить молочную кислоты из мышц.

    Координация мышечных усилий

    В силовых нагрузках участвуют несколько крупных мышц и сотни малых. Их взаимодействие задает техника выполнения упражнения. Чем лучше они взаимодействуют, тем легче сделать подъем.  В профессиональных спортивных школах начинают именно с техники. Это ключ к успеху. Вы можете проводить многочасовые хаотичные тренировки, нагружая то одну, то другую группу мышц.

    Именно правильная техника заставляет работать мышцы так, чтобы добиться максимального результата. Научитесь медленно выполнять движение с небольшим весом. Пусть это будет выглядеть нелепо со стороны, не стесняйтесь этого! Только подготовленное тело способно научиться координировать мышечные усилия при работе с тяжелыми снарядами.

    Нервная проводимость мышц

    Более верное название – иннервация. Данное качество показывает, насколько хорошо мышцы тела откликаются на сигналы мозга. Иннервация приходит с практикой, определенных упражнений для ее развития нет. Только увеличивая стаж тренировок, вы научитесь хорошо управлять своим телом.

    Скоростная выносливость

    Данный тип выносливости помогает совершать движение с определенной скоростью без нарушения техники и утомления. Ключевое слово здесь, как вы понимаете, — скорость. Это очень важно при беге, плавании, езде на лыжах.

    Следует учитывать, что те же заплывы в воде могут происходить на разные дистанции. Соответственно интенсивность движений спортсмена в зависимости от проплываемого расстояния тоже разная – короткие дистанции проплываются максимально быстро, а длинные в среднем темпе. Участники марафонов плывут на минимальных скоростях, рассчитывая свои силы для рывка на том или ином участке.

    Поэтому говоря о скоростной выносливости, иногда упоминают зоны мощности – уровни интенсивности движений. Увеличение обычной нагрузки на определенном участке дистанции увеличивает скорость выполняемых движений. Т.е. для развития скоростной выносливости необходимо постепенно увеличивать скорость и саму дистанцию.

    В определенный момент получение энергии организмом аэробным способом завершается, и переходит к анаэробному. Т.е. развивается либо аэробная, либо анаэробная выносливость. Последнюю развивают при помощи кислородных масок, которые снижают количество кислорода в воздухе.

    Для развития анаэробной выносливости также подходят тренировки в горах. С увеличением высоты воздух становится более разряженным. У каждого спортсмена и тренера свои методики подготовки, но основные принципы у большинства одни и те же.

    Скоростно-силовая выносливость

    Такая выносливость очень важна в контактных видах спорта: хоккей, гандбол, борьба и т.д. Фактически это способность совершать высокоинтенсивную работу на протяжении длительного времени.

    Нагрузка рваная: резкая силовая работа сменяется монотонной и небыстрой. На этом и построены тренировки для развития скоростно-силовой выносливости: чередуйте взрывные силовые упражнения с работой средней интенсивности. К примеру, бег с выпрыгиваниями, лыжная езда с резкой сменой направления.

    Развитие выносливости без спортивного зала

    Спортивный зал – не обязательное условие для улучшения своих физических качеств, а всего лишь место, хорошо оборудованное спортивным инвентарем. Обзаведитесь турником и парой гантелей на 5-6 кг и превратите свою квартиру в спортивный зал. Какие можно выполнять упражнения на выносливость в домашних условиях?

    1. Подтягивания. Поднимаемся плавно. В верхнем положении подбородок над перекладиной. Плавно опускаемся. Подъем и спуск тела одинаковы по времени. Подъем — выдох, спуск — вдох. Крепкий захват перекладины. Корпус вертикальный;
    2. Отжимания от пола. Упор лежа. Руки чуть шире плеч. В верхнем положении вдох, руки выпрямлены. Опуститься вниз на выдохе. Грудная клетка почти касается пола. Руки сгибаются в локтях параллельно корпусу.
    3. Пресс. Из положения лёжа поднимаем верхнюю часть корпуса. Подбородком достаем до колен. Руки за голову, локти отведены в стороны. Выполняем упражнение на выдохе. Ступни ног не должны отрываться от пола
    4. Планка на локтях. Из положения лежа примите упор на локтях. Локти должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, ставим ноги на носочки. Оторвитесь от земли. Сосредоточьте вес на носках и руках
    5. Прыжки с высоким подъемом коленей. Исходное положение: встать и немного согнуть колени. Руки перед собой, локти согнуть. Ладони смотрят в пол. Выполнить неглубокий присед и резко выпрыгнуть, при этом коснуться коленями ладоней.

    Правила проведения тренировок

    • Не забывайте об отдыхе. Перерыв между подходами должен быть минимум 30 с. Возможно, вам понадобиться больше времени. Главная задача — восстановить дыхание перед выполнением следующего этапа.
    • Тренировки рекомендуют начинать с небольшого временного интервала. Можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая интервал.
    • Не смешивайте разные виды тренировок. Кардио и силовые лучше выполнять в разные дни. Причем, в начале вашего пути, перерыв между ними должен быть минимум 8 часов.
    • Во всем надо знать меру. Не стоит ставить перед собой невыполнимые цели. Лучше делать по чуть-чуть, постепенно наращивая обороты. Вы должны научиться получать удовольствие от процесса, а не загонять себя как лошадь.

    Питание

    Питание — важная составляющая физического развития. Упражнения на выносливость затрачивают большое количество энергии. Перед тренировкой стоит употреблять пищу из легких углеводов. В остальное время организм должен получать сбалансированное питание. Здоровое питание даст возможность повышать интенсивность тренировок и достигать высоких результатов.

     

    menscore.ru

    Тренировки на выносливость: развиваем силу

    • Новости
    • Мода
    • Отношения
    • Гороскоп
    • Красота
    • Здоровье
    • Звезды
    • Стиль жизни
    • Психология
    • Конкурсы
    • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
    • Видео
    • Блог редакции
    • Спецпроекты
    • Контакты
    • Гороскоп совместимости
    • Камасутра
    • Счётчик калорий
    • Калькулятор веса

    www.cosmo.ru

    Упражнения для развития выносливости: силовой и аэробной

    Профессиональный легкоатлет бежит по улицеПрофессиональный легкоатлет бежит по улице

    Как увеличить физическую работоспособность, вопрос волнует практически всех атлетов, абсолютно разных видов спорта, начиная от легкой и тяжелой атлетики, заканчивая бодибилдингом, поэтому давайте разбираться, что такое выносливость, и как ее повысить с помощью специальных физических упражнений, аэробной и силовой направленности.

    Способность сохранять высокую работоспособность долгое время, без снижения результативности принято называть выносливостью.

    В настоящее время есть два основных вида выносливости, это силовая и скоростная. Практически невозможно обладать на высоком уровне сразу обоими ее видами, скорее атлет будет очень сильным долгое время, но иметь низкую скорость движения.

    Все физические упражнения для развития выносливости, условно можно разделить на два вида, общие и специальные.

    К общим упражнениям относят, прежде всего – бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, а к специальным, относят такие виды упражнений, которые повышают выносливость в конкретном, специализированном упражнении.

    Так, например, удары по боксерской груше продолжительное время, повышают ударную выносливость, работа на резине с имитацией движений из плавания повышает гребковую выносливость пловцов.

    Кроме того, необходимо понимать, что она, может делиться еще на два обширных класса:

    • аэробная
    • анаэробная

    Если в первом случае, снабжение организма энергией идет за счет углеводов и жиров, то во втором за счет гликогена и креатинфосфата. В зависимости от цели, атлет развивает, тот или иной вид выносливости. Те кто хочет быть функциональным, долгое время не уставать при выполнении какой-либо активной деятельности, рекомендуем развивать универсальную, общую выносливость, с помощью соответствующих упражнений.

    Упражнения силовой выносливости: становая тяга, подъем резинового колеса, прыжки на возвышенностьУпражнения силовой выносливости: становая тяга, подъем резинового колеса, прыжки на возвышенностьУпражнения для развития выносливости

    Упражнения для развития силовой выносливости

    Силовая выносливость (анаэробная), так же как и другой ее вид, связан напрямую с митохондриями (энергетическая станция клеток), соответственно чем больше их, тем выше работоспособность мышц.

    Однако, наряду с этим, сила мускулатуры, будет зависеть еще от типа мышц, именно белые, быстро сокращающееся мышечные волокна отвечают за их мощность. В сравнении, с медленными красными волокнами, их сила превышает в 10 раз. Поэтому, чтобы натренировать взрывную выносливость (показывать очень большую силу, на протяжении длительного времени), необходимо тренироваться в анаэробном режиме, то есть с использованием силовых упражнений в тренажерном зале:

    Именно эти упражнения, способны повысить абсолютный показатель силы человека (сделать его очень мощным), выполняйте их в диапазоне 2-4 повторения в 3-4 подходах, для увеличения взрывной, силовой выносливости, по методу силового троеборья (пауэрлифтинг).

    Те атлеты, которые хотят показывать силу в тяжелых упражнениях длительное время, рекомендуем увеличить количество подходов до 4-5, а повторений до 12-15, то есть, как тренируются многие бодибилдеры. Кстати, именно поэтому, если сравнивать силовую выносливость пауэрлифтера, и культуриста, то второй всегда будет на голову впереди.

    Проводили даже эксперименты, между двумя чемпионами, только в разных видах спорта, пауэрлифтинг vs бодибилдинг, при этом первый атлет, мог присесть со штангой на один раз 380 кг, а другой 290 кг, но вот когда на штангу поставили вес 240 кг, второй почти в два раза смог присесть чем первый, а все потому, что у второго, гораздо выше силовая выносливость, которая была на тренированная многоповоротным, силовым тренингом.

    И нельзя, конечно не сказать, про функциональный силовой тренинг, яркий представитель которого, так популярный вид спорта, как кроссфит.

    Удары кувалдой по резиновому колесу в спортзалеУдары кувалдой по резиновому колесу в спортзалеУпражнение для развития силовой выносливости

    Лучшие упражнения, для повышения своих функциональных возможностей организма будут:

    • Упор присев — упор лежа
    • Прыжки в высоту
    • Отжимания
    • Одновременный жим двух гирь
    • Подтягивания
    • Отжимания от брусьев
    • Становая тяга с весом 50-60% от максимума на количество повторений
    • Прыжки на скакалке

    Комбинируя вышеперечисленные упражнения, составляя из них комплексы для полноценной тренировки, вы сможете сделать свои мышцы не только сильными, но и функциональными, выносливыми.

    Упражнения для развития аэробной выносливости

    Это самый распространенный вид выносливости, который тренируют тысячи спортсменов по всему миру, абсолютно разных видов спорта. Аэробная выносливость, заставляет организм работать в умеренном режиме, при этом показывая высокую работоспособность достаточно длительное время, поэтому ее делят на:

    • Короткую (от 2 до 8 минут)
    • Среднюю (от 8 до 30 минут)
    • Длинную (от 30 и более)

    В зависимости от тренированности спортсмена, скорость и уровень образования молочной кислоты в скелетных мышцах может разница.

    Задача любого атлета, который тренируется в аэробном режиме, отодвинуть максимально аэробный порог, то есть точку, при которой наблюдается образование молочной кислоты из-за чего собственно и возникает отказ, чувство жжение (происходит закисление лактатом мышц, раздражение нервных окончаний), при более длительном, интенсивном выполнении упражнений.

    При средней интенсивности выполнения упражнений, например при беге, лактат успевает выводиться из мышц, и работу в снабжении организма энергией берет на себя не гликолиз, как было в начале ее выполнения, а аэробный процессы, то есть распад жиров, углеводов под воздействием кислорода, таким образом, организм насыщается большим количеством АТФ.

    Ниже, перечислим лучшие аэробные упражнения которые по нашему мнению, должны стоять в вашей тренировочной программе на первом месте (при возможности).

    Велосипед

    Ездить на велосипеде достаточно легко, однако затраты ккал по отношению к другим видам аэробной одни из самых минимальных. Однако , при интенсивной работе, высоком темпе движений, езда на велосипеде великолепный способ повышения выносливости, и кроме того, наиболее безопасный, щадящий суставы, что нельзя сказать про бег на твердой поверхности.

    Профессиональный спортсмен проезжает в лесополосе на велосипедеПрофессиональный спортсмен проезжает в лесополосе на велосипедеЕзда на велосипеде

    Восхождение на лестницу

    Очень энергоемкое, и тяжелое упражнение, для начинающих атлетов, будет довольно не просто его выполнять, поэтому новичкам первые 3-4 месяца следует воздержаться от него.

    Универсальность, и высокая эффективность данного упражнения, делает его №1, для повышения общей выносливости атлета. Его выполнять можно даже дома у себя в подъезде (лучше в утреннее время в часов 6 утра, если встанете, когда все люди еще собираются на работу).

    15-20 минут ежедневных восхождений в хорошем темпе, на протяжении 1-2 месяцев, значительно повысят вашу общую физическую работоспособность, не смотря на то, что в этом упражнении преимущественна вся нагрузка приходится на ноги.

    Девушка забирается в высоком темпе по лестницеДевушка забирается в высоком темпе по лестницеСпортивное восхождение на лестницу

    Прыжки со скакалкой

    Прыжки на скакалке, это универсальный способ повышения выносливости, которым пользуются практически все атлеты, любых видов спорта: бокс, плавание, единоборства, хоккей и так далее.

    Используйте 10 серий, по 1 минуте в интенсивном темпе, пульс порядка 140-150 ударов.

    Спортивная, грудастая девушка выполняет прыжки на скакалкеСпортивная, грудастая девушка выполняет прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке

    Бег

    Чтобы много жать, надо много жать, чтобы уметь долго и быстро бегать, надо много бегать, все очень просто. Многие, смотря на других атлетов, не понимают, как можно так долго бегать, и показывать такую высокую работоспособность (именно поэтому кстати, силовые структуры, типа ОМОН, СОБР, любят очень принимать на работу всех легкоатлетов, лыжников, пловцов, из-за их хорошей выносливости, которая так нужна на работе, при сдаче многочисленных зачетов, и не очень любят «качков», которые очень быстро «сдыхают»), но если бы вы прошли по всему пути этого выносливого атлета, вы бы так не удивлялись, потому что за сумасшедшей выносливостью стоит огромная работа, годы тренировок, годы изнурительной пахоты.

    Чтобы повысить выносливость с помощью бега вам достаточно будет бегать 3 раза в неделю по 30-45 минут. Соответственно, с каждой пробежкой, старайтесь улучшить время прохождения дистанции.

    Если сначала вы бегали 3 км за 15 минут, то следующий раз старайтесь пробежать за 14-30, и так далее, чем выше ваш будет уровень тренированности, тем быстрее вы будите пробегать дистанцию, и соответственно ваша выносливость также будет расти.

    Во время стайерского бега, можно использовать, дополнительно, ускорения, по 30-60 метров (например, через каждые 5 минут).

    Спортсмен бежит по песку в светлой толстовке и шапкеСпортсмен бежит по песку в светлой толстовке и шапкеБег по песку на выносливость

    Челночный бег также, очень здорово повышает функциональные возможности спортсмена.

    Бег на улице, частично можно заменить бегом на беговой дорожке, а езду на велосипеде, на езду на велотренажере. Однако, это дешевая замена, которая не использует до конца все прелести бега и езды на на улице, начиная от чистого и свежего воздуха, заканчивая полноценной работе участвующих мышц в упражнении. Если вы имеете возможность заниматься полноценно на улице, то обязательно используйте ее.

    Лыжи

    Если у вас есть такая возможность, то чередуйте лыжи и бег, по такому же принципу. Сначала начинаете не торопясь, со временем улучшаете время прохождения дистанции.

    Все лыжники, не только хороши в своем спорте, но и также хороши в беге, особенно на длинные дистанции.

    Спортсмен катиться на спортивных лыжах по снегуСпортсмен катиться на спортивных лыжах по снегуКатание на спортивных лыжах

    Плавание

    Плавание, один из самых лучших способов повышение выносливости. Если вы не умеете плавать, запишитесь на индивидуальные программы обучения по плаванию, также рекомендуем прочитать статью, как научиться плавать.

    Чем больше и дольше вы плаваете, тем лучше для вашей выносливости. Старайтесь плавать без остановок, дышите правильно. Используйте своих программах 10-ти, 20-ти, 30-ти минутное плавание без передышки (без остановке). Вольный стиль считается самым легким для понимания и освоения техники плавания, и в тоже время самым быстрым, но вам важна сама суть, идея, а не вид способа плавания.

    Независимо от вашего уровня физической подготовки, все перечисленные упражнения для развития выносливости можно выполнять, разница лишь в том, сколько времени, в каком количестве, и с какой интенсивностью будет выполняться работа на выносливость. Соответственно, чем ниже уровень тренированности, тем более щадяще должны проходить тренировки.

    Плавание в бассейне вольным стилемПлавание в бассейне вольным стилемПлавание, как способ увеличения выносливости

    Общая выносливость организма всесторонне развивает длительную работоспособность мышц, она тренируется, благодаря аэробным упражнениям, а также частично анаэробными, для лучшего эффекта рекомендуем чередовать оба варианта в своем тренинге.

    Комплекс упражнений на выносливость

    Данный комплекс помогает натренировать общую, базовую выносливость, потому что она универсальна, помогает сделать тело как уже говорилось, не только сильным, но и выносливым. Что естественным образом скажется положительно на ваши результаты в спортивной деятельности.

    Особенностью данного комплекса, является, то что все упражнения можно сделать в домашних условиях, не используя специализированного оборудования.

    Перед началом выполнения комплекса, обязательно сделайте разминку, это может быть легкий бег на месте 10-15 минут, воздушные приседания, отжимания от пола.

    Различные аэробные и анаэробные упражнения для увеличения выносливостиРазличные аэробные и анаэробные упражнения для увеличения выносливостиКомплекс упражнений на выносливость

    Понедельник

    • Прыжки через лавочку 60 секунд или 4 подхода по 40-50 повторений
    • Отжимания от пола 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений
    • Прыжки на скакалке 60 секунд или 4 подхода по 120-150 повторений
    • Волна (сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа) 60 секунд или 4 подхода по 30-40 повторений

    Вторник

    • Подтягивания на перекладине (если не можете, прибегайте к помощи партнера) 60 секунд или 4 подхода по 12-15 повторений
    • Прыжки в высоту с медболом* сзади на шеи 60 секунд или 4 подхода по 15-20 выпрыгиваний
    • Обратные отжимания от скамьи (стула) 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений
    • Упор присев-упор лежа 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений

    *Медбол — медицинский мяч, весом от 1 до 50 кг, чаще всего сделан из плотной резины или заменителя кожи, набитый песком, опилками или безопасным гелем. Активно используются в в физической подготовке атлетов разных видов спорта.

    Четверг

    • Прыжки на скакалке 60 секунд или 4 подхода по 120-150 повторений
    • Отжимания от пола 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений
    • Прыжки через лавочку 60 секунд или 4 подхода по 40-50 повторений
    • Планка (доска) удерживаете стойку в течении 60 секунд или 4 подхода по 45-60 секунд

    Пятница

    • Прыжки в высоту с медболом сзади на шеи 60 секунд или 4 подхода по 15-20 выпрыгиваний (если не можете, выполняйте без мяча выпрыгивания)
    • Подтягивания на перекладине (если не можете, прибегайте к помощи партнера) 60 секунд или 4 подхода по 12-15 повторений
    • Обратные отжимания от скамьи (стула) 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений
    • Упор присев-упор лежа 60 секунд или 4 подхода по 20-25 повторений

    Как вы уже догадались, наверное, комплекс можно выполнять в двух режимах, по принципу круговой тренировки, а также по принципу плавного перехода от одного упражнения к другому, то есть полностью выполнив все подходы в одном упражнении переходите к другому.

    Принцип кругового тренинга подразумевает под собой, выполнения упражнения на максимальное количество раз в течении 60 секунд, отдых 15-20 секунд, выполнив все 4 упражнения по порядку, сделайте отдых 1-2 минуты максимум, это и будет конец первой серии. Всего 4 серии, по 4 упражнения (станции) в каждой из них.

    Советы: как правильно развивать выносливость

    У каждого у нас свои идеалы, принципы и цели в спорте, кто-то хочет стать сильным, кто-то быстрым, а кто-то и то и другое, конечно при желании можно достичь определенного, тренировочного уровня, когда вы будите долгое время показывать силу, одновременно обладая стайерскими качествами бегуна, но этот уровень будет объективно низким, среди профессиональных спортсменов.

    Поэтому, необходимо, прежде всего, расставить для себя приоритеты, и определиться в каком направлении вы будите работать, в силовом или скоростном режиме, конечно можно и совмещать все, но это будет ОФП, и не более, в противном случае, вы просто будите перетренироваться, и не достигните желаемого результата, ни в силовой, ни в скоростной выносливости.

    Человек и кровеносная система с сердечной мышцейЧеловек и кровеносная система с сердечной мышцейТренировка сердечно-сосудистой системы
    1. Основной принцип развития выносливости строиться на личностных качествах человека, таких как целеустремленность, упорство, настойчивость, потому что терпеть мышечную боль, общую утомлённость организма, на протяжении достаточно большого времени, не каждый сможет, а это ключ к успеху, к достижению высокой выносливости, тренированности атлета.
    2. Если вы новичок, и хотите стать чуть более выносливее, чем вы есть на данный момент, то вам достаточно уделять больше времени на бег, плавание, и другие аэробные виды нагрузки. Важный момент, это постепенность, плавность увеличения нагрузки.
    3. Не старайтесь, рвать изо всех сил, не останавливайтесь при выполнении упражнении, не пропускайте занятия, и тогда со временем организм перестроиться, будет адаптироваться все более и более к тяжелым нагрузкам, и как следствие ваша выносливость будет повышаться.
    4. Все программы тренировок в тренажерном зале, кроссы на стадионах с целью увеличения выносливости, заплывы в бассейне, всевозможные пробежки, прыжки, восхождения, могут привезти к нулевому результату, что еще хуже, потери былой физической формы, если вы не будите полноценно восстанавливать силы организма. Поэтому не ждите никаких результатов, если вы плохо спите/едите, у вас в жизни постоянные стрессы, при таком подходе к тренировочному процессу повышение выносливости не будет, это правило, которое выполняется всегда работает для человека, абсолютно в любом спорте (именно поэтому например, атлеты по боям без правил, часто уезжают в горы, там где чистый воздух, тишина, отсутствие стресса, хорошее питание, таким образом атлет концентрируется полностью на тренировочном процессе)
    5. Очень важно следить за своим пульсом, который не должен превышать порядка 85% от максимально возможного (обычно определяют его, путем не сложных вычислений — от 220 отнимают свой возраст). Как правило, тренировки на выносливость в диапазоне 20-25 ударов за 10 секунд, оздоровительно действуют на организм. Частые тренировки на максимальном пульсе, губительным образом влияют на сердце, закисляя молочной кислотой, в результате происходит дистрофия миокарда, разрушение и отмирание мышечных клеток, именно поэтому, профессиональный спорт, который подразумевает под собой нагрузки на пределе возможностей организма, ничего общего со здоровьем не имеет.

    Спортивные добавки, полноценный сон, здоровое питание, правильная составленная тренировка для увеличения функциональных способностей организма, это те факторы, которые влияют на восстановления атлета. При выпадении хоть одного фактора, тренировка идет «коту под хвост», поэтому никогда не пренебрегайте ими.

    Правильно увеличив свою выносливость, означает повысить свое здоровье, снизить нагрузку на сердце, поэтому, если вы не профессиональный атлет, у которого работоспособность зашкаливает и так, не сидите, сложа руки, начинайте действовать, запишитесь в спортивную секцию, или начните тренироваться дома.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    pumpmuscles.ru