bookmark_borderВидео уроки для начинающих на пилоне – Уроки пол дэнс видео (для начинающих)

Уроки пол дэнс видео (для начинающих)

Пол дэнс видео. Базовые волны возле пилона.

Пол денс видео. Крутка Спираль лицом к пилону.

Пол денс видео. Крутка Спираль спиной к пилону.

Полденс видео. Волна ногами.

Пол дэнс начинающие видео. 5 базовых круток.

Пол дэнс начинающие видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Перекат с переворотом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка на локте.

Пол дэнс начинающие видео. Шолдер маунт. Как правильно делать.

Пол дэнс начинающие видео. Базовые элементы экзотик пол дэнс.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с локтевым хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с распорным хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Бумеранг с распорным и локтевым хватами.

Полдэнс видео. Опускание через прогиб.

Полдэнс видео. Элемент Бочка и ее вариации.

Пол дэнс начинающие видео. Супермен.

Поле дэнс видео. Элемент Четверка.

Поле дэнс видео. Элемент Червячок.

Пол дэнс начинающие видео. Учимся правильно заходить на пилон.

Пилон видео. Вращение на статике.

Пилон лучшее видео. Крутка в открытом хвате.

Пол дэнс начинающие видео. Элемент»Складка»

Пол дэнс начинающие видео. Элемент Бочка. Учимся выполнять правильно.

Уроки поле дэнс видео. Элемент Скорпион.

Уроки поле дэнс видео. 3 крутки для динамичного пилона. Уровень начальный.

Уроки поле дэнс видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Волна в партере на коленях.

Пол дэнс начинающие видео. Волна ногами в партере.

Пол дэнс начинающие видео. Обратная волна.

shest-pilon.ru

Для начинающих — Pole Dream Online

0 — Общая терминология и правила изучения видео уроков pole dance

1 — Разминка перед занятием на пилоне / Pole Dance разминка

2 — Силовые упражнения на пилоне. 5 силовых упражнений с пилоном

3 — Крутки на пилоне. Техника вращения pole dance. Крутка Стульчик.

4 — Крутки на пилоне — Вращение Солнышко на пилоне.

5 — Крутки на пилоне — Лягушка. Лягушка лицом по ходу движения

6 — Базовый Подъем на пилон.

7 — Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон

8 — Боковой подъем на пилон. Техника бокового подъема на пилон

9 — Птичка. Видео урок Pole Dance для начинающих

10 — Горизонт (Струнка, планка) на пилоне

11 — Крест (Распятие) — видео урок на пилоне

12 — Лягушка спиной. Крутка на пилоне для начинающих.

13 — Крутка Винт спиной по ходу движения. Вращение на пилоне для начинающих.

14 — Крутка на пилоне Пожарный

poledream.online

Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

≡  31 мая 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:
  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:
  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:
  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:
  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

trenirofka.ru

Pole Dance — видео уроки танцов на шесте для начинающих

Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.

Содержание

Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.

Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».

Чем хороши танцы на пилоне

Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.

Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:

  • гармонично развитые мышцы тела. Никаких типичных женских перекосов в сторону ног и ягодиц, и слабых ручек с тоненькой спинкой. Руки, спина и плечевой пояс должны, как минимум, поднимать ваш собственный вес, потому работать над ними придется очень много;
  • минимальный процент жира. В отличие от большинства часовых фитнес-уроков, пилон больше приближен к формату спортивной гимнастики. Сессии с разминкой, растяжкой и разучиванием элементов на шесте занимают порядка 2 часов. За это время расходуется существенно больше калорий, чем за часовой урок какой-нибудь «силовой» аэробики с 2 кг гантельками. С пилоном, конечно, нельзя забывать и диете, но она не будет строгой и голодной;
  • хорошую координацию движений. Нередки случаи, когда человек может танцевать «только ногами», но не умеет выполнять элементы руками. Тренировки pole dance избавляют от этого достаточно быстро;
  • растяжку. Многие элементы pole dance выполняются с той или иной вариацией шпагата, так что мечтающие на него сесть получают «два в одном»

Чего не могут дать занятия на пилоне

Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.

Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:

  • 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
  • 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
  • ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.

Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

  • не предлагают пробное занятие, а сразу убеждают в необходимости покупки абонемента, причем на длительный срок;
  • не интересуются здоровьем пришедшей. Как и любой другой вид спортивной гимнастики с акробатическими элементами, пилон не показан при гипертонии, болезнях сердца, сосудов, суставов, а также на период реабилитации после травм;
  • не имеют отдельного класса Elements или pole dance для начинающих. Многие бюджетные студии исповедуют такой подход – новички приходят в общую группу и просто пытаются выполнить то, что им под силу. На самом деле, действительно выдержать и что-то понять в таком режиме – непосильная задача. Потому стоит ходить поначалу в более крупные и специализированные студии;
  • не уделяют внимание растяжке и силовым. Определенную пользу от пилона вы получите, но научиться танцевать красиво будет сложнее. Ведь пластика приходит не только с опытом, но и по мере роста физической формы.

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.

Постоянная боль в мышцах. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

ladymadonna.ru

bookmark_borderЛежи и худей – Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы

Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валикомхорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

 

krasiviy-zhivotik.ru

Как похудеть лежа

Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядок в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

Как похудеть лежа

Тебе понадобится

  • большое полотенце
  • крепкая нить (лента)
  • горизонтальная поверхность
  • 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

  1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.
  2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.
    валик под поясницу
  3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
  4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.
  6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.
  7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
    похудение лежа

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение — это так просто!

Автор статьи

похудение лежа

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Ешь, лежи и худей!- новый метод похудения без физической нагрузки и запретов по питанию

Устали сидеть на диете, считать калории и мучить себя физическими нагрузками? Ваша мечта сбылась! Теперь худеть стало еще проще — просто лежи и худей! Вы лежите, а аппараты худеют вас легко и без усилий в новом велнес-центре для полных «Стройные люди».
Представляем вам уникальный, первый в России велнес-центр для полных «Стройные люди». Это центр создан специально для тех людей, которые устали сидеть на диете, считать калории и мучить себя физическими нагрузками. Мы предложили Саратову совершенно новый подход к похудению – ешь, лежи и худей! Это новый метод похудения без физической нагрузки и запретов по питанию. Вы худеете без напряжения.
Наш велнес-центр имеет четкую специализацию — «для полных». Это значит, что мы решаем конкретную проблему лишнего веса.

Концепция похудения велнес-центра «Стройные люди» заключается в комплексном подходе: диетология + занятия на аппаратах для похудения + контроль процесса похудения с помощью компьютерного анализа тела.

Результат:
Средняя скорость снижения веса за месяц от 3 до 10 кг.
Занятия на велнес-аппаратах позволяют достичь большего эффекта, лучше и быстрее снижать вес, бороться с рецидивом, решать проблемы, связанные с обвисанием кожи, с задержкой внутриклеточной жидкостью. Аппараты позволяют великолепно решать проблему неравномерного похудения и убирать жир из локальных отложений (например, грудь уходит, а живот так и остается).

Елена до 84 кг, после 64 кг

Преимущество велнес-центра для полных «Стройные люди» перед другими способами снижения веса
1. Наш велнес-центр имеет четкую специализацию — «для полных».
2. Это новый метод похудения без физической нагрузки и запретов по питанию. Вы худеете без напряжения.
3. Концепция похудения велнес-центра «Стройные люди» заключается в рациональном питании и прохождении занятий на аппаратах для похудения.
4. Занятия в велнес-центре заменяет разом: массажиста, косметолога и фитнес-инструктора. Представьте, какая получается экономия времени и денег! 
5. Каждым клиентом в индивидуальном порядке занимается личный инструктор, который корректирует питание и работает с вами на аппаратах.
6. В зале может одновременно заниматься не более 3-х человек. С одной стороны, это обеспечивает групповую поддержку, столь важную, когда речь идет о борьбе с лишним весом, а с другой – инструктор успевает уделить внимание каждому.
7. Мы расписываем каждому клиенту его время и график посещений и напоминаем о встрече. Так же здесь нет зеркал.
8. Каждая процедура дает свой результат, инструктора делают замеры и анализ состава тела, таким образом, каждый клиент может отследить свою динамику снижения веса.
9. Наши цены на абонементы честны и прозрачны.
10. Здесь занимаются только женщины.

Что входит в курс
Для того, чтобы программа снижения веса была эффективной занятия должны проходить курсом, быть систематическими 3-4 раза в неделю. Для этого мы создали абонементы на 12,18, 24, 36,48 или 72 занятий.
Мы серьезно относимся к здоровью наших клиентов. Прежде чем допустить до занятий, клиент проходит собеседование с врачом на предмет выявления противопоказаний. В зависимости от наличия или отсутствия противопоказаний, инструктор составляет индивидуальную программу занятий на тренажерах.

Если вы готовы начать снижать вес уже сейчас, то мы предлагаем вам пройти 1-е бесплатное занятие. На нем вы познакомитесь с нами методом снижения веса и испытаете на себе действие тренажеров для снижения веса. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас по тел. 602-600

Автор: Велнес-центр «Стройные люди»

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

health.sarbc.ru

Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза. Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей. Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Техника выполнения и рекомендации

Как правильно применять метод для похудения?

  1. Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
  2. Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
  3. Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
  4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
  5. Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
  6. Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
  7. В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
  8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
  9. Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
  10. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ. А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает. Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.

Юлия

На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить».

Виктор

После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице.

Екатерина

Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди.

Анна

После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно.

Владимир

Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала.

Илона

Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее.

Олеся

После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать.

Лариса

Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот японская диета на 14 дней мне реально помогает.

Инесса

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Лежу и худею) Как похудеть без спорта и диет, мой опыт! » Татьяна Бедарева

Даже не знаю, с чего начать, с того, как я похудела, или с восторженного отзыва о человеке, докторе и профессионале своего дела, благодарность к которому у меня теперь просто огромная! Пожалуй, начну со своей истории. Чтобы вы понимали, что для меня сейчас находиться в хорошей форме довольно не просто. Наверняка многие женщины после родов сталкиваются с такой же проблемой, как и я.

В кабинете Евгения

В кабинете Евгения


Помните, в марте прошлого года я писала статью про мой диастаз, про то, как порвались мои мышцы после родов и таскания детей, и радовалась тому, что мне сделали операцию? (вот тут) Думала, что все проблемы позади и скоро смогу заняться спортом и т п. Но, увы. Через год меня просто достали вопросами, когда я рожу третьего и поздравлениями — потому что мое пузо снова стало выглядеть, как у беременной. А после месяца в Китае, где мы питались преимущественно булками, бананами и пельменями, пузо у меня вообще стало огромное. Я пыталась ограничить питание и булки (в последнем видео о нас видно, что пузо стало меньше, но как я его не втягивала на съемке, оно все равно не маленькое). В общем, пошла к хирургу и оказалось, что у меня опять порвались мышцы, что у меня тотальная слабость мышц и такую операцию вообще делать бесполезно… Разойдутся рядом. И что спортом мне заниматься вовсе нельзя, может защемить органы в любой момент. (Про свои недавние мытарства по 18 врачам и почему не могу поставить сетку, я вам позже расскажу). В общем, последнее время моя ползущая фигура, лишние кг и пузо не просто расстраивали, а вгоняли в депрессию и раздражали безумно. Но на диетах я никогда не сидела, да и нельзя, давление очень низкое, диеты исключаются. Я уже думала, что в моем случае сделать ничего нельзя. Ну как похудеть и подтянуть мышцы вообще без спорта? Оказалось, можно!

Надеюсь, мой опыт пригодится всем, кто хочет выглядеть красиво, причем быстро и без усилий. И тем, кто не может заниматься спортом (кстати, диастаз после беременности у многих, не все понимают это, всем всегда советую провериться у хирурга, это бесплатно), и тем, кто не хочет, но желает быстрых результатов. Я очень рада, что все, кто меня недавно видел на встречах, на мк по рисованию и на других в студии, в один голос говорят, что меня не узнать и насколько заметно, как я похудела))) Скоро обязательно устрою фотосессию и покажу фото «до и после».

Мне на помощь пришел традиционный, но очень качественный массаж, а также аппаратная косметология — процедуры, которые проводят сейчас в большинстве салонов, когда ты лежишь и без особого напряга худеешь и подтягиваешь фигуру.
 


Доктор, которого обожают все посетители)

Доктор, которого обожают все посетители)


Я ходила по рекомендации к доктору Евгению Халайчеву, который не просто массажист, которых сейчас не мало, а врач с высшим медицинским образованием (ВМА), имеет дипломы и сертификаты терапевта и физиотерапевта, ученую степень кандидата медицинских наук, и массажист с навыками остеопатии и мануальной терапии с опытом работы более 15 лет. При всем при этом цены у него ниже, чем в обычных салонах красоты, так как он недавно открыл новый кабинет прямо напротив метро Гостиный Двор (СПБ). Ну, абы к кому я бы не пошла, сами понимаете. Либо лучший и проверенный, либо не надо)
 

Сплю)

Сплю)


Собственно говоря, изначально меня массаж и интересовал, так как с моей сидячей работой он просто необходим, и от Евгения все в восторге, как от массажиста. Но Евгений сказал, что с помощью массажа и комплекса процедур я у него с легкостью похудею. Поверить было сложно (лежать и худеть, да еще, чтобы сразу было видно — фантастика какая-то), но предложение вернуть мне деньги, если после комплекса процедур я не увижу результата, меня купило. Мало того, Евгений пообещал, что после каждой процедуры я увижу до -2 см в талии и уменьшение веса. Конечно, у каждого свои результаты после комплекса процедур, но то, что результаты есть у всех — это факт. Я знакома уже с тремя людьми, результаты которых меня ого-го как впечатлили. Ну, что я вам о себе могу сказать — при учете, что я беспрерывно пеку торты и всякие вкусняшки, рецепты которых вы все время видите, при том, что я ни в чем себя не ограничивала во время процедур (хотя стоило бы), правда, по совету доктора стала есть меньше соли, при в всем при этом за комплекс процедур я избавилась от 2,6 — 2,8 кг, заметно даже для окружающих избавилась от живота, и наконец-то чувствую «корсет» из мышц брюшного пресса! Нет, кубиков на животе волшебным образом не появилось, но это ощущение, когда ты чувствуешь свои мышцы, которые держат живот втянутым — это восхитительно! По крайней мере для меня, после 2 родов я чувствую свой пресс настолько впервые. Самое главное, что все процедуры можно делать при диастазе! Дополнительно с помощью лимфодренажа Евгений убрал у меня вылезшую еще во время первой беременности вену на ноге, которая постоянно болела и врач в поликлинике (о, боже) даже рекомендовал ее мне удалить. Очень жалею, что не знала про лимфодренаж во время беременностей (можно делать на ноги!!!) и особенно после них! Можно было бы быстро придти в форму и избавиться от многих послеродовых-послебеременных проблем. А во время беременности стоило бы делать массаж — мне его очень не хватало.
 

Ну а теперь подробнее, что мне делали и о процедурах. Чтобы вы не думали, что вам нажмут волшебную кнопку на пузе и вы сразу похудеете.
В кабинете)

В кабинете)


Комплекс для коррекции фигуры состоит из минимум 5, а лучше 10 процедур. (Успела сделать 6 и пока прервалась из-за болезней детей, сидим дома, но скоро однозначно продолжу!). Каждое посещение это 4 процедуры (Антицеллюлитный пластический массаж, Электромиостимуляция, Пневмокомпрессионный лимфодренаж, Талассотерапия — Обертывание)+ еще одну (Ультразвуковая кавитация) можно делать раз в неделю, не чаще. Так что когда приезжаешь — это часа на 4, а то и больше — иногда Евгений дольше делает массаж или добавляет процедур, исходя из индивидуальных особенностей человека, смотрит как доктор и кому что больше нужно. Можно просто расслабиться, во время процедур посидеть в интернете, а также поболтать — Евгений уникальный человек, и людей притягивает соответствующих. Обожаю посещение его кабинета, каждый раз знакомлюсь там с интересными людьми. С начальником декораторского цеха Мариинки, с чемпионом мира по карате и т п, даже встретила старого друга, с которым не виделись 10 лет!

Сначала массаж. Массаж шикарный — это я вам говорю, как человек, который закончил курсы массажа и разбирается в этом. И после года жизни в Таиланде с его тайским массажем. Сколько я в Питере не пробовала ходить к массажистам — Евгений однозначно лучший! Потому смело рекомендую, могу ручаться! Массаж не только общий всего тела, но и зон, которые нуждаются в похудении — Евгений прорабатывает живот, делает антицеллюлитный массаж и т д.

Помимо этого — стоунтерапия. И массаж камнями, и прогревание ими. Это, так сказать, бонусом.

Расслабленная и счастливая

Расслабленная и счастливая

Под током)

Под током)


Затем — электромиостимуляция. 50 минут под током заменяют 5 часов в спортзале! Скажу честно — процедура не из приятных. Не больно и не страшно, просто как жучки под кожу запускаются. Но оно того стоит, конечно, у меня нет других вариантов вернуть мышцы в нормальное состояние. Да и у многих наверняка нет времени 5 часов в зале торчать через день.

Про кавитацию Евгений сам расскажет, не знаю, что это, но что-то очень нужное)

Потом лимфодренаж или прессотерапия. Это моя любимая процедура. Я даже не знала, что в людях столько лишней воды! Не той, которая хорошая, а той, из-за которой ноги толстые и с целлюлитом) Той, которая задерживается почем зря в организме. С этой процедурой у меня четко — утром взвесилась, после процедуры минус 1 кг. Если перестать есть соль, чтобы вода далее не задерживалась, то похудеть вообще можно очень быстро, что многие клиенты Евгения и делают. А главное — прессотерапия убирает вены. Заметно и значительно убирает, лично проверила. Вот я в этих штанах космонавта))) Это оно) Этот аппарат и от целлюлита избавляет, и от усталости в ногах, и от отеков.

Я космонааавт)))

Я космонааавт)))

Мне делали и шоколадное обертывание, с божественным запахом в придачу, и с глиной

Мне делали и шоколадное обертывание, с божественным запахом в придачу, и с глиной


Ну и обертывания всякими глинами, морскими водорослями и т п. Талассотерапия по научному. В составах не разбираюсь, но главное, что действует) Еще и кожа лучше становится.

Так что смело могу сделать выводы, что «лежать и худеть» это реальность) Конечно, делать это надо регулярно, курсом из 10 процедур, а не надеяться только на одно посещение (хотя и после одного эффект видно). Зато результат после курса точно гарантирован! Всем советую, и кому просто хороший массажист нужен, и кто хочет успеть срочно привести фигуру в порядок к новому году. И когда вы познакомитесь с Евгением, который работает с удивительной самоотдачей, любит свое дело всей душой и к тому же настоящий профессионал в этой области — поймете, почему я вам его так расхваливаю и рекомендую. Вы сами будете рассказывать о нем всем своим знакомым))) Хотя он очень скромный при всем своем мастерстве.

Еще добавлю, что у Евгения каждому дают свой индивидуальный халат, тапочки, полотенца и т п, есть душ, чай и очень уютная атмосфера. И еще много советов полезных в процессе — и по питанию, и по продуктам, которые нельзя употреблять, и по безсолевой диете рассказывает.

 


Для клиентов)

Для клиентов)


Кабинет Евгения находится напротив Гостиного двора на Садовой, все справки по телефону +7911 272 85 87, если мастер занят и тел отключен — скидывайте смс, либо можно написать Евгению в контакте, а также посмотреть цены и тп в его группе. (Кстати, пока еще при оплате 10 сеансов из 4 процедур как у меня было скидка 50% и еще 10 сеансов лимфодренажа в подарок!) А еще можно почитать отзывы о его работе от других посетителей тут. Кстати, в выходные Евгений работает до упора, и в будни также можно приехать после работы.

UPDATE: По промокоду TeddyLove новые клиенты получат скидку на первое посещение на любые процедуры!

 


В кабинете)

В кабинете)


Еще интересно:
  • Санаторий Мать и Дитя путевка бесплатно и отзыв Часть 1
  • Очень простой рецепт пиццы с фото!
  • Как выбрать детскую кроватку! Советы и отзыв
  • 10 полезных ссылок для самостоятельного путешествия!
  • Отзыв о компании по уборке квартир в Петербурге. Мой опыт
  • Скидки и купоны на детские книги разных инет-магазинов. Свежая подборка.
  • Отзыв о мультикухне Редмонд с фото
  • Обзор наших обновок и отзыв о детской одежде Tape A L’oeil. И скидки до 50%!!!
  • Как собрать ребенка в школу или путешествие, и как попасть в Токио)
  • Как путешествовать дешево и самостоятельно!
  • Мой опыт заказа платьев через интернет
  • 14 новых скидок-промокодов-ссылок на все, что можно, чтобы у вас все было и ничего за это не было)
  • Как не ходить в магазины. Вообще)
  • Очень простой рецепт пиццы с фото!
  • Делаю детскую своими руками )))
  • Вышла моя книга «Мишки Тедди и их одежда. 100 полноразмерных выкроек»!
  • Как купить авиабилет самостоятельно — пошаговая инструкция в картинках!
  • Путешествия с маленькими детьми
  • teddy-love.com

    Лежи и худей! Японская методика 5 минут в день

    Японская система похудения: как избавиться от живота и выровнять позвоночник всего за несколько минут в день
    Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

    Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

    Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядокв самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

    Как похудеть лежа

    Тебе понадобится:

    • большое полотенце
    • крепкая нить или лента
    • горизонтальная поверхность
    • 5 минут в день

    Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

    Проведение процедуры

    1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.

    2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

    3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

    4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

    5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

    6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

    7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

    Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

    Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение — это так просто!

    ladyport.net

    Вау! Лежать и худеть! — Olyesya — LiveJournal

    Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
    Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂
    Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :))) 
    «…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

    Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют «жиром новорожденных». 

    Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться.  Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки «полезного» жира?»…»
    И вот. Вырабатываем. :))

    Иллюстрацией перевода являются эти ролики:

    1)


    Видео всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.

    Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2млн250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как … горячие пирожки (хм… а видели ли вы летающие горячие пирожки?) 

    Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17) 

    Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

    Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом. 

    На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
    Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
    (Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад. 

    Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)

    На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
    Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!


    Как надо лежать, показано на 6:33.
    Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
    Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
    (На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

    Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно. 

    И вот так 5 минуток надо пролежать. 

    Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!  

    Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом… 

    Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее… На 11:15

    Кроме того, есть ещё бонусы! 

    — Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

    — Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.  На 12:00 минуте.

     А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.


    2)


     

     Ну и напоследок: девушки из ролика №2  избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся). 

    Второй ролик — он не на постановку костей, а на растяжку мышц и мышечную связь между собой. Там и ноги не ставятся на ширину плеч, а только связываются большие пальцы, и руки просто вытягивают вверх. И валика нет маленького, а большая подушка-дзабутон. На ней, кстати, лежать труднее и действие на кости не ощущается, а вот растяжение мышц — ой, чувствуется. То есть, там цели другие немного, а принцип похож. 

    Для мотивации немножко цитат с 1 августа, когда запостила там это сообщение. (Диету ботиночную-кроссовочную попозже запощу, она тут вряд ли кому сгодится, наверное)

    [Spoiler (click to open)]

    Цитата:

    Сообщение от Olga  

    Но, девочки, у меня феноменальный результат сразу от кросовок. — 6 см. Муж свидетель. Делаю пока 4 дня. Дальше, конечно же буду продолжать.

    Цитата:

    Сообщение от Alvia  

    Вчера померяла до валика и после: -2 см. Итого за два дня -4 см. Чудеса да и только!  От воодушевления нажираться вечером совсем не хочется  И уже ничего не ноет, кстати !

    Цитата:

    Сообщение от Mecsta  

    После 2 (двух!) раз использования, была сегодня на очередном массаже, и массажистка удивилась, как мне удалось похудеть в районе талии. а ведь я ничего кроме валиков не делала! Ура! Ура! Ура!

    Цитата:

    Сообщение от Рябина  

    Ура валикам! 

    Минус 2 см в талии уже стабильно!

    Цитата:

    Сообщение от elenka-yuss  

    Я делаю лежание на кроссовках и валике с 3 августа. Талия уменьшилась на 4 см. И самое интересное, измерила рост, выросла на 1,5 см!

    Цитата:

    Сообщение от Фарида  

    Офигеть! Подложила сабы, сделала 2 раза, сразу — минус 2 сантиметра ( за 2 раза). Буду продолжать.

    Цитата:

    Сообщение от Фарида  

    за последние две недели ушло 3 кг, питаюсь как обычно. Из упражнений по-прежнему утренний комплекс для ягодиц, без выпадов, за это время 4 см ушло с бедер и 4 см с талии с момента подкладывания кроссовок.


    olyesya.livejournal.com

    bookmark_borderУпражнения кегеля с шариками для женщин – Упражнения Кегеля

    Упражнения Кегеля

    Почему мышцы малого таза могут ослабевать

    Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

    Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря. Ослабленная мускулатура  может привести к определенным нарушениям:

    • Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания или кашля.
    • Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
    • Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
    • Довольно часто это становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта.

     

    К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

    Однако, это долгий процесс, для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

     

    Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

    Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

     

    Выход один — упражняться.

    Как найти мышцы Кегеля


    Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

     

    Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин


    Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

    Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

    Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

    Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

     

    Упражнения Кегеля

    Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

    Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

     

    Первая группа упражнений Кегеля

     Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

    • Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

    • Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

     

     

    Вторая группа упражнений Кегеля

    (каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

    • Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

    • Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

    • С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

     

    Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

    1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

    2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

    3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

    4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

     

    Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин


    На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

    Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

     

    1. Быстрые сокращения


    Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

    В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

     

    2. Вдох-выдох


    Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

    Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

    В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

     

    3. Выталкивание


    Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

    В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

     

    4. Удержание


    Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

    В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

     

    5. Лифт


    Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

    В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

     

    6. Ягодичный мостик

     

     

    Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

    В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

     

    7. Танцы для бедер

    Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

     

     

    В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

     

    Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

    • Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики Sitabella Massage Balls Colorfull Glass

     

                                  

    • Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
    • Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
    • Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

    Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

     

    Упражнения Кегеля

     

     

    Как правильно использовать шары Кегеля?

    • Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
    • Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
    • Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
    • Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
      Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
    • После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
    • Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
    • Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
    • Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

               

     

    Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

    • Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
    • Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам.
    • Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или пакете.
    • Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.

    Когда нельзя делать упражнения Кегеля

    Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

    • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
    • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

     

    Тренировки с вагинальными шариками

    Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

    Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

     

     

    Как долго делать упражнения Кегеля

    Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

     

    Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

    Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки с тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

     

    Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

     

    Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

    Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
    Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

     

    Гель Bioritm  «Intim Fitness«, характеристики:

    • Не имеет противопоказаний.
    • На самом деле оказывает потрясающий эффект.
    • Усиливает кровоснабжение.
    • Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
    • Подходит всем.
    • Регулирует выделение естественной смазки.
    • Годится для ежедневного применения.
    • Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

     

    Гель Bioritm  «Intim Fitness», состав:

    Вода очищенная;

    Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
    Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
    Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
    Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

     

     

    К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

    Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

     

    Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

    Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

    Прилагаем здесь её скан.

     

    О шариках Кегеля:

    • Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
    • Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
    • Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
    • Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
    • Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
    • Перед первым примененим необходимо продезинфицировать.
    • После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
    • Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

     

                                           

    www.womenscup.ru

    Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте,  а список противопоказаний минимальный.

    Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

    Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

    Шары делятся на три группы:

    • Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
    • Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
    • Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

    По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

    Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

    • Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
    • Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
    • Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
    • Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

    Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

    Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

    • При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
    • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
    • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
    • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
    • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
    • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
    • Для предотвращения выпадения матки.
    • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

    Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

    Шары Кегеля: инструкция по применению

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

    • Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
    • Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
    • Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
    • Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
    • Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
    • Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
    • Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
    • Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

    Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

    Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

    Упражнения Кегеля с шариками: описание

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

    Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

    • Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
    • Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
    • Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
    • Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
    • Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
    • Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
    • Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

    Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

    Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

    В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

    Меры предосторожности

    Цели гимнастики

    Цели гимнастики

    При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
    • Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
    • Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
    • Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
    • Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

    Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

    Упражнения с шариками Кегеля на видео

    www.fitnessera.ru

    инструкция по выполнению упражнений для начинающих женщин, отзывы о результатах применения

    Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

    Что представляют собой шарики Кегеля

    Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

    Шарики КегеляШарики Кегеля

    Шарики Кегеля могут быть разными по форме, размеру и другим характеристикам

    Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

    Разновидности

    Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

    В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

    • Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
    • Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
    • Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

    Кроме того, шарики бывают разной формы:

    • Круглые.
    • Овальные.

    Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

    Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

    • Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
    • Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
    • Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
    • Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.Нефритовые яйцаНефритовые яйца

      Существует множество размеров нефритовых яиц

    Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

    • гладкие;
    • ребристые;
    • рельефные;
    • бархатные.

    Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

    Эффективность

    Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

    • правильность выполнения упражнений,
    • возраст женщины,
    • частота использования тренажёров,
    • наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

    Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

    Показания к применению

    Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

    • Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
    • Сильные боли во время менструаций.
    • Нерегулярные критические дни.
    • Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
    • Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

    Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

    • Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
    • Выпадения матки.
    • Снижения либидо.
    • Некомфортного состояния во время климакса.

    При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

    Противопоказания

    Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

    • Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
    • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
    • Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
    • Наличие опухолей любой природы.
    • Период восстановления после травм и операций (любых).
    • Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

    Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

    Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

    • Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
    • При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

    Применение шариков Кегеля для начинающих

    Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

    • общие рекомендации,
    • предварительная подготовка,
    • техника и последовательность упражнений.

    Общие рекомендации

    Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

    • Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
    • Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
    • Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
    • При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
    • Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
    • При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

    Предварительная подготовка

    Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

    1. Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
    2. Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
    3. Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
    4. Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

    Техника и последовательность упражнений

    Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

    1. Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
    2. Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
    3. Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
    4. Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
    5. Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
    6. Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

    Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

    Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

    Применение нефритового яйца

    Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

    Выбор размера

    Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

    Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

    Техника упражнений

    Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

    • Втягивание яйца лёжа:
      1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
      2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
      3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
      4. Расслабьте мышцы таза.
      5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
    • Втягивание яйца стоя:
      1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
      2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
      3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
      4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

    Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

    Возможные трудности

    При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

    • Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
      • Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
      • Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
    • Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

    Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

    Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

    afrodita.guru

    Вагинальные шарики в упражнении Кегеля: польза и вред, эффект

    Одним из секретов, которые тщательно охранялись в стенах императорских дворцов разных уголков мира, были чудодейственные вагинальные шарики. Этим средством, пользовались императрицы и наложницы повелителей, ведь оно позволяло до глубокой старости сохранять здоровье и упругость интимных мышц. О нем знали в Японии, Китае, Риме и Греции и даже в Индонезии.

    Arno 216

    Чем полезны вагинальные шарики

    Почему такие простые с виду приспособления способны оказывать столь магическое действие на женский организм? Этот тренажер для вагинальной мускулатуры помогает постоянно поддерживать ее тонус, невзирая на возраст. Поэтому мужчина получает огромное удовольствие от сексуальных отношений с женщиной, регулярно использующей его. Полезны ли знаменитые упражнения Кегеля для женского здоровья или вредны?


    Польза упражнений Кегеля:
    • усиливается либидо, сексуальные ощущения у обоих партнеров;
    • влагалище становиться эластичнее и обретает оптимальные размеры;
    • укрепляются мышцы тазового дна, промежности и влагалища;
    • помогают при опускании женских половых органов;
    • оказывают положительное влияние при геморрое;
    • профилактика и терапия недержания мочи;
    • улучшается кровоснабжение органов малого таза;
    • отличная подготовка к беременности и родам.

    Смарт тренажер кегеля Magic kegel master

    Упражнение Кегеля с вагинальными шариками для мужчин и женщин

    Большинству женщин хорошо известно знаменитое упражнение доктора Кегеля для тренировки интимных мышц. Его эффективность значительно возрастает при использовании шариков. Лечебное действие их заключается в легком внутреннем массаже, который улучшает кровоснабжение влагалища.


    Такие нехитрые упражнения помогают женщинам лучше узнать свою анатомию и развить чувствительность. А мужчины при сексуальном контакте обязательно оценят натренированную мускулатуру партнерши. Удивительно то, что вагинальные мышцы с помощью этого тренажера можно развивать практически в любом месте незаметно для окружающих.

    Противопоказания к упражнениям Кегеля

    Однако безобидные казалось бы тренажеры имеют и некоторые противопоказания, при которых занятия с ними могут быть вредны. К ним относятся инфекционные и воспалительные заболевания мочеполовой сферы, кровотечения, а также склонность к аллергии. Во время вынашивания ребенка при выполнении упражнений также необходимо соблюдать осторожность и гигиену, чтобы не занести инфекцию и не нанести вред организму.

    Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

    Как пользоваться вагинальными шариками

    Пользоваться таким аксессуаром для женского здоровья достаточно просто.

    Перед первым применением нужно обязательно обработать шарики антисептиком (мирамистин, хлоргексидин и прочие) и промыть их теплой водой с мылом!


    Применение:
    1. Нанести на шары интимную смазку.
    2. Принять положение лежа или полулежа.
    3. Ввести тренажер во влагалище (нить должна остаться снаружи для извлечения).
    4. Проделать комплекс упражнений.
    5. После использования промыть аксессуары в теплом мыльном растворе.

    Тренажеры Кегеля

    Простые упражнения для начинающих

    1. Научитесь сжимать и разжимать мышцы, которые вы обычно задействуете, чтобы прервать мочеиспускание. Несколько раз напрягите и расслабьте интимные мышцы, но, не сокращая ягодицы и брюшные мышцы.
    2. Напрягите мышцы влагалища на 10 секунд, а потом расслабьте.
    3. Стоя удерживайте сферы внутри в течение минуты. Затем увеличивайте время до 15-30 минут.
    4. Ходите с шарами внутри начиная от нескольких минут до 1-2 часов ежедневно.

    Основной комплекс упражнений

    Для выполнения всех упражнений необходимо принять положение стоя, руки на поясе или вытянуты перед собой.

    1. Обхватите шарики внутренними мышцами и почувствуйте их размер и форму. Разделите мысленно влагалище на 3 части, и попробуйте напрягать их по очереди. Нижнюю часть напрячь будет проще всего, она обычно более развита. Намного труднее научиться управлять верхним отделом.
    2. Напрягите мышцы на входе во влагалище и почувствуйте внутри себя шары. Затем глубоко вдохните и обхватите шары, сокращая мышцы в среднем отделе.
    3. Попытайтесь подвигать их сначала вертикально, а потом горизонтально.
    4. Сжимайте и разжимайте сферы с разной силой.
    5. Постарайтесь, удерживать шары нижним отделом, а выталкивать верхним.
    6. Тяните шары за ниточку снаружи и одновременно удерживайте их при помощи мышц нижнего отдела.
    7. Попробуйте втягивать сферы внутрь, а потом с силой выталкивать наружу. Когда почувствуете, что научились, повторите упражнение 5-10 раз.
    8. Введите 2 отдельных шара и научитесь сталкивать их между собой.

    Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

    Придумать разнообразные упражнения можно и самостоятельно, главное проводить их регулярно, лучше ежедневно. После того, как хорошо освоили комплекс, переходите на более мелкие и тяжелые тренажеры, это позволит усовершенствовать приобретенное умение. Увеличьте количество повторов, чередуя фазы напряжения и расслабления, такое сочетание принесет наибольшую пользу.

    Разновидности современных тренажеров

    Где и как появились и использовались интимные шарики? В Древнем Китае были популярны каменные вагинальные шары яйцевидной формы. В Индии — два шарообразных камня. Владели искусством сжимания мышц и японские гейши, они применяли пару металлических или сделанных из слоновой кости небольших шаров. А в средневековой Франции использовали тренажеры, напоминающие бусы.

    На современном рынке огромное разнообразие интимных тренажеров. Они выпускаются не только в виде шаров, но и яйцеобразной формы. Обычно диаметр этих аксессуаров примерно 3,5 см. Но встречаются меньшего или большего размера. Тренажеры изготавливают их разного материала: металла, стекла, пластика, латекса, силикона.

    Упражнения для вумбилдинга с шарами и тренажерами

    Их фактура может быть гладкой или шершавой, с шипами, ребрами и другими выпуклостями. Бывают шары со смещенным центром тяжести или утяжеленные, Они могут быть отдельными или соединены между собой нитью. Встречаются модели с вибрацией и наличием пульта.

    Как правильно выбрать вагинальные шарики

    Эти интимные аксессуары можно найти в продаже по совсем недорогой цене. Для изготовления их используется разные материалы, но чаще всего это дешевый пластик. Но существуют и дорогие варианты, изготовленные из натурального материала: дерева, обсидиана, нефрита. Форма их может быть не только шарообразной, но и другой. Чтобы упражнения давали максимальный эффект важно правильно выбрать интимные тренажеры.


    Правила здесь просты: если ваши мышцы ослабли после родов или с возрастом, нужно выбирать модели более крупного диаметра с шершавой поверхностью. Тогда будет легче удерживать аксессуар внутри. Также удобнее использовать шарики со смещенным центром тяжести. Если со временем захочется увеличить нагрузку, необходимо перейти на утяжеленные гладкие шарики меньшего размера. Чем больше вес шаров, там интенсивнее и эффективнее нагрузка, оказываемая на мышцы влагалища. Выпускаются и подобные устройства с вибратором, они отлично подойдут для использования в любовных играх.

    Внимание! Перед покупкой интимного аксессуара желательно проконсультироваться у продавца магазина. Эффект занятий зависит от правильно сделанного выбора. Неверно подобранная модель, может оказаться бесполезной или принести вред.

    Топ 3 — лучших шариков

    Выбор подобных изделий на рынке огромен, но среди множества моделей особой популярностью у женщин пользуются 3 варианта.

    Layla Peonia

    Представляют собой утяжеленные шарики (140 грамм) диаметром 3-3,5 мм в силиконовой оболочке с петелькой. Удобно, что тренажер не выскальзывает, поэтому он подойдет новичкам или тем, у кого слабые мышцы.

    Layla Peonia

    L1 со сменными бусинами

    Дизайн тренажера весьма необычный: он выполнен в форме петли и представляет собой шнурок с драгоценными камушками. Для комфортного введения есть углубления для пальцев. В комплекте имеются сменные шарики. Данная модель способна совершать интенсивные поворотные движения.

    L1 со сменными бусинами

    Lia Love Balls Purple

    Этот тренажер представляет собой две пластиковые сферы, покрытых силиконом. Они связаны нитью, на конце которой расположена силиконовая петелька. Шары весят 90 грамм и имеют размер 3.5 см..

    Lia Love Balls Purple 

    Пользоваться интимными аксессуарами полезно для женского здоровья. А кроме этого, еще и приятно. Во время интимной гимнастики усиливается сексуальная чувствительность и может даже наступить оргазм. Некоторым женщинам нравиться делать упражнения на глазах у своего партнера, что еще больше усиливает либидо обоих.

    Хотите получить интимный тренажер в подарок? Намекните своему любимому мужчине об этом, и увидите, как он оценит ваш энтузиазм и изобретательность, а отношения выйдут на совершенно новый эмоциональный уровень.

    appetitelove.ru

    как пользоваться и помощь в выборе

    Привлекательная внешность – залог успеха каждой уважающей себя женщины. Красота напрямую зависит от здоровья. Интимная зона та часть, которой женщины уделяют много внимания. Действенным помощником для содержания ее в форме являются тренажеры.

    Вагинальные шарики: отзывы

    Один из вариантов – шарики кегеля для начинающих. Данные приспособления помогают избежать многих проблем, которые появляются у женщин после родов и в ходе возрастных изменений. Рассмотрим, какие бывают шары, как их использовать и чего ожидать от этого.

    Какие шары Кегеля лучше для начинающих

    При выборе первых тренажеров нужно обращать внимание на много разных особенностей. Важную роль играет вес шарика, его диаметр, форма. Тренировку интимных мышц начинают с одним приспособлением, желательно овальной формы и диаметром не больше 3 сантиметра. Вес шарика не должен превышать 40-50 граммов, так как сильно тяжелый тренажер может сразу оказаться непосильным для органов малого таза. Для начала выбирать легкие приспособления, и постепенно увеличивать нагрузку.


    Новичкам рекомендуется приобретать игрушку со страховочным шнурком, поскольку вначале довольно сложно извлекать шары из влагалища.

    We-Vibe Bloom

    Эти вагинальные шарики для начинающих подходят как нельзя лучше. Главным их достоинством является вибрирующая основа. С помощью данной функции, можно добиться положительного эффекта за сравнительно короткий период времени. В комплекте имеются несколько насадок разного веса – от 10 до 40 грамм. Это поможет сэкономить, не тратить средства на покупку новых элементов. Также к вибрирующей основе прикреплен страховочный шнурок, без которого невозможно обойтись на старте занятий.

    We-Vibe Bloom

    Пользоваться игрушкой удобно и просто благодаря современным технологиям. Управление режимами вибрации осуществляется через специальное мобильное приложение. Установить его можно с помощью PlayMarket или AppStore в зависимости от операционной системы гаджета, а также отсканировав qr-код, указанный на упаковке. Данное приложение позволяет выбрать один из десяти ритмов вибрации, встроенных по умолчанию, или задать свой собственный. Заряжается игрушка через стандартный usb-кабель. При помощи аккумулятора использовать шарики можно на протяжении 1,5 часа в режиме максимальной интенсивности. Купить тренажер можно в секс-шопе.

    Magic Kegel Master

    Эта игрушка подойдет для женщин, имеющих небольшой стаж в тренировках, хотя бы месяц. Данное обстоятельство обусловлено сравнительно большим весом шариков – 52 грамма. Если использовать их без подготовки – мышцы влагалища могут не выдержать нагрузку, что приведет к неприятным последствиям, таким как внутренняя крепатура. В остальном, игрушка имеет большое количество преимуществ.

    Изготовлены шарики из специального приятного на ощупь мягкого силикона. Их диаметр составляет 3,3 миллиметра. В комплекте имеется съемный страховочный шнурок и подставка-закрепитель к нему. Также присутствует функция вибратора. Управление тоже осуществляется через мобильное приложение. Требование к гаджетам – операционная система от 4-го поколения и блютуз 4.0 и выше. Одного заряда аккумулятора хватает на четырехчасовой сеанс. Для полного его восстановления требуется 40-50 минут. Заряжать шарики можно через usb-кабель, или же подсоединив их напрямую к компьютеру. Во втором случае придется подождать около часа.

    Magic Kegel Master

    Minna Life kGoal

    Этот прибор был разработан специально для тренировки интимных мышц в послеродовой период. «КейГол» не медицинское устройство, но его рекомендуют в использование много гинекологов. Аппарат изготовлен из гипоаллергенного силикона, что позволяет женщинам даже с самой нежной интимной средой чувствовать себя комфортно.

    Прибор также сопрягается с мобильным устройством. Пользоваться им необходимо следующим образом:

    1. Сначала из мягкой части приспособления выпускают воздух. Для этого нужно нажать кнопку на специальном затворе.
    2. Далее устройство вводится во влагалищное отверстие.
    3. После требуется снова нажать кнопку на затворе и впустить воздух.
    4. Запускаем приложение на мобильном устройстве и начинаем тренировку мышц.

    Диаметр приспособления – 2,7 миллиметров. Аккумулятора хватает на два часа беспрерывной работы. Для полной его зарядки требуется 90 минут.

    Minna Life kGoal

    Weighted Silicone Kegel Training Kit

    Комплект состоит из трех шариков разного веса от 30 до 80 грамм. Каждый из них имеет шнурок для подстраховки, который можно по желанию отсоединить в дальнейшем. При использовании данных вагинальных тренажеров рекомендуется увеличивать нагрузку ежемесячно. Общий курс упражнений составляет 90 дней. В случае появления дискомфорта после занятий, необходимо обратиться к гинекологу.

    Компания California Exotic, выпускающая данные шарики, имеет благотворительный фонд, помогающий женщинам с онкологическими заболеваниями матки и молочных желез. Более, чем за десять лет своего существования, организации удалось спасти тысячи женских жизней. Приобретая продукцию данного бренда, покупатель не только заботится о своем здоровье, но и совершает вклад в доброе дело.

    Weighted Silicone Kegel Training Kit

    Упражнения Кегеля для начинающих

    Чтобы сохранять интимные мышцы в тонусе, не обязательно пользоваться дорогостоящими услугами тренеров или ходить в спортзал. Достаточно купить специальные шарики и совершать тренировки в домашних условиях. Но для достижения желаемого результата следует четко придерживаться рекомендаций гинеколога и инструкций по применению, указанных на упаковке прибора.

    Первый раз тренировку лучше провести в лежачем положении, последующие занятия можно осуществлять стоя. В ходе сеанса обязательно контролировать дыхание и сердцебиение. Дышать нужно глубоко и спокойно, чтобы кислород равномерно распределялся по всему организму. Нельзя втягивать живот и чрезмерно напрягать его мышцы. Для первых занятий стоит выбрать самые легкие упражнения и постепенно их усложнять.


    Перед началом тренировки необходимо подготовиться как физически, так и технически. В помещении не должно быть слишком жарко или холодно. В первом случае может возникнуть сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а во втором – часто бывает сложно контролировать сокращение мышц. Такой процесс мешает получению желаемого эффекта. Идеальная температура составляет 20-23 градуса. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движения.

    Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

    Перед процедурой шарики необходимо обработать специальной смазкой. Она поможет облегчить процесс вхождения и перемещения их во внутренней полости. Приспособление аккуратно вводят внутрь на глубину 2-3 сантиметра. После этого его пытаются протолкнуть глубже, задействовав влагалищные мышцы. После этого приступают к упражнениям для укрепления мышц тазового дна.

    Сокращение мышц

    Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно напрячь влагалищные мышцы, затем удержать их в таком состоянии 5-10 секунд, после чего медленно расслабить. Во время занятия не стоит забывать о том, что работать должна только данная группа мышц. Напрягать таз и живот не нужно. Проделать упражнение 10 раз. После минутной передышки приступить ко второму подходу. На этот раз сокращать мышцы необходимо быстро и ритмично.

    Выталкивание

    Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться вытеснять шарик с помощью мышц без участия страховочного шнурка. В ходе тренировки нужно сымитировать потуги, возникающие во время родов. За одно занятие выполняется три подхода, в каждом из которых необходимо сделать 10 потуг. В зависимости от физических особенностей и интенсивности тренировок, достичь результата удается в среднем за месяц. Иногда женщины могут самостоятельно удалить шарик спустя 15-20 дней со старта работы.

    лк мужчин

    «Лифт»

    Противоположное упражнение предыдущему. Заключается во втягивании шариков как можно глубже во внутреннюю полость. Для этого следует напрячь крайние влагалищные мышцы. На следующем этапе нужно попытаться то же самое проделать со сфинктерами, которые находятся глубже. Поднимать шарик до тех пор, пока хватит силы. После этого тренажер нужно опустить обратно к выходу, сжимая сначала глубокие, а потом крайние мышцы.

    Заключение

    В государствах западного мира практическое использование шариков Кегеля широко применяется уже полтора столетия. На территории стран СНГ тренировки с помощью данных приспособлений только набирают популярность. Основными показаниями и рекомендациями к использованию этих предметов являются:

    • отсутствие оргазма;
    • подготовка к зачатию ребенка;
    • недержание мочи;
    • избыточный вес;
    • укрепление мышечной ткани после родов;
    • возраст после 40 лет с целью предотвратить опущение матки и преждевременный климакс.

    Многие девушки и женщины отказываются от подобного рода тренировок по причине низкой осведомленности. Некоторые считают, что шарики могут причинить вред организму, или просто боятся необычных манипуляций.

    На просторах современного рынка без труда можно найти безопасные и простые в использовании тренажеры. Благодаря «умным настройкам» подобрать режим нагрузки, идеально подходящий конкретному человеку. С помощью пошаговых инструкций, приложенных к каждому устройству, не составит труда разобраться в применении полезных игрушек.

    Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к гинекологу. Компетентный специалист детально расскажет о процедуре и подберет оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных показателей.

    appetitelove.ru

    Шарики Кегеля — для чего они нужны, как правильно пользоваться и выбрать размер вагинального тренажера для женщин

    шарики кегеля инструкция по применению

    шарики кегеля инструкция по применению

    Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

    Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

    Для чего нужны упражнения

    Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

    Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

    Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

    шарики кегеля

    шарики кегеля

    Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

    Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

    • возраст старше 40 лет;
    • лишний вес;
    • восстановление после родов;
    • проблемы с мочеиспусканием;
    • аноргазмия;
    • подготовка к беременности.

    Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

    А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

    Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

    Подготовка к тренировке

    Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

    как делать упражнения с шариками

    как делать упражнения с шариками

    Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

    Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

    Тренировочная программа для начинающих

    Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

    • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
    • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
    • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

    Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

    Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

    Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

    Сокращение мышц

    Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

    Выталкивание

    Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

    «Лифт»

    При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

    Виды шариков

    Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

    Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

    Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

    как выбрать тренажеры кегеля

    как выбрать тренажеры кегеля

    Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

    Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

    Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

    Какие лучше подойдут новичкам

    Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

    Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

    какие лучше подойдут для начинающих

    какие лучше подойдут для начинающих

    Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

    Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

    Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

    На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

    С уважением, Ольга Сологуб

    takioki.life

    Что такое шарики Кегеля: тренировки, отзывы

    Тема интимной тренировки Кегеля с шариками становится все актуальнее. Люди начинают осознавать важность поддержки интимного здоровья, которое может в корне изменить не только сексуальную жизнь, но и дает множество преимуществ в повседневных делах. Выполнение специальных упражнений ориентировано на укрепление мышц тазового дна, что особенно важно для женщин, из-за особенностей строения скелета. Хотя они были разработаны для укрепления женской лобково-копчиковой мышцы, области влагалища, их также назначают мужчинам в качестве профилактики.

    Что такое шарики Кегеля

    Улучшить результаты занятий можно, правильно используя сторонние тренажеры. Самые популярные, это вагинальные шарики. Это обусловлено их эффективностью и простотой использования.

    Шарики Кегля- что это?

    Это специальные снаряды, которые можно купить в секс-шопе или заказать с алиэкспресс, обычно, представляют тобой скрепленные 2-3 мячика или кегли. Они изготавливаются из гипоаллергенных материалов, таких как:

    • Металл.
    • Пластик.
    • Силикон.
    • Природный камень.

    Микрофлора в женском интимном месте чувствительна к попаданию бактерий и патогенных микроорганизмов. Поэтому структура изделия не должна содержать микротрещин и областей, благоприятных для размножения микробов.

    На рынке и алиэкспресс представлены десятки различных, металлических и не только моделей вагинальных шариков и кегль для упражнений, которые могут различаться по весу, типу поверхности, размеру и наличию дополнительных функций.

    Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    Для женщин

    Само название снаряда обуславливает их использование только женским полом. Помещая их во влагалище, женщина при помощи тазовых мышц старается удерживать снаряд на месте. Регулярные упражнения способствуют не только укреплению мышц, но также улучшают иннервацию паховой зоны. Это дает ряд преимуществ, таких как:

    • улучшение поддержки половых органов;
    • снижение напряжения на органы малого таза;
    • улучшение работы опорно-двигательной системы;
    • нормализация гормонального баланса;
    • повышение качества сексуальной жизни;
    • упрощение в вынашивании плода и родов.

    Lelo

    Врачи включают гимнастику Кегеля в курс лечения женщин, страдающих недержанием. Чаще всего оно связано с уменьшением эластичности связки, соединяющей начало уретры с фасциальным центром малого таза. Поэтому, регулярные упражнения на усиление мышц данной области, способствуют избавлению от проблем.

    Работающим мышцам нужно больше крови. Из-за чего лучше начинает работать сердечно-сосудистая система организма. Направленное мысленное напряжение позволит тренировать связь мозга с зоной паха, благодаря чему, усиливается испытываемый оргазм.

    Как пользоваться в домашних условиях

    Шарики Кегеля для женщин являются универсальным домашним тренажером, так как могут использоваться для различных целей. Изначально они были созданы для выполнения специальных упражнений, направленных на усиление влагалищных мышц. Для этого их нужно было помещать во внутрь, напрягая мышцы малого таза удерживать или перемещать. Для некоторых занятий использовались дополнительные грузы, увеличивающие нагрузку, что способствовало улучшению результатов.


    Женщины осознали, что даже простое ношение шариков в повседневной жизни может принести пользу. Их начали носить на работу при любом удобном случае. Чтобы они не выпадали во время ходьбы, обладательнице приходилось напрягать область паха, что со временем приносило плоды.

    Вагинальные шарики часто используются как сексуальный аксессуар, способствующий получению оргазма. Некоторые обладательницы начали носить их перед близостью с мужчиной для подготовки к интимной близости.

    тренажер кегеля

    Можно ли бегать или ходить с ними

    Чтобы заниматься активными видами спорта и бегать, с помещенными в интимное место шариками, женщина должна понимать, что:

    • желательно пользоваться легкими моделями;
    • должна присутствовать определенная подготовка;
    • поверхность снаряда не должна иметь неровностей.

    Бег с шариками сопряжен с опасностью их выпадения, поэтому нужно делать упражнения правильно. Важно, сколько они весят и их размер, так как снаряд может спровоцировать излишнее давление или толчки на влагалищные стенки. Поэтому лучше подобрать и купить силиконовые модели, которые при необходимости будут деформироваться.

    Сколько можно ходить

    Есть женщины, которые их берут с собой регулярно. Благодаря этому они замечают результаты максимально быстро. Но не стоит легкомысленно относиться к половым мышцам и брать их постоянно. Нужно делать необходимые перерывы. Зачем? Во время отдыха ткани будут восстанавливаться от нагрузок.

    Некоторые врачи-гинекологи скептически относятся к постоянному использованию вагинальных шаров, но и к чрезмерному выполнению упражнений Кегеля. По их заверению, слишком сильное укрепление мышц области паха может вызывать сдавливание сосудов и нервов. Это может привести к появлению проблем, образованию воспалений. Они рекомендуют обязательно выполнять упражнения на растяжку тазовой области и не перегибать палку с тренировками.

    тренажер кегеля

    Инструкция по самой здоровой гимнастике заключается в двухразовом исполнении базовых упражнений, занимающих не более 10 минут. Шарики можно начинать использовать, когда уже есть небольшой опыт в напряжении мышц влагалища, или как замену упражнениям. В таких случаях можно носить снаряды, но лучше ограничиться одним часом в день.

    Можно ли с ними спать

    Мячи ориентированы на динамические усилия со стороны женщины. Это значит, что они будут тренировать, когда обладательница напряжением мышц будет контролировать их положение. От простого сна с тренажером, особого эффекта наблюдаться не будет.


    Посторонний предмет в интимной области плохо влияет на кровообращении. Может возникнуть сдавливание сосуда или нерва. А занесенные извне бактерии, могут вызвать серьезные болезни половой системы.

    Учитывая представленные факты, можно сказать: использование снарядов во сне является не только неэффективным занятием, оно может нести угрозу здоровью.

    Чем можно заменить шарики Кегеля

    На рынке можно подобрать много тренажеров для улучшения сексуальной жизни. Бывают различные цилиндры, применять которые можно так же, как и шары. Есть приспособления, которыми можно управлять напрямую со смартфона. Это позволяет дистанционно увеличивать напряжение на стенки, и включать дополнительные режимы работы.

    Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App, розовый

    Из Китая к нам пришли удобные безделушки, которые можно постоянно носить с собой и вставлять во влагалище для занятий. Бывают изготовленные из камня или металлические яйца, которые благодаря своей форме и весу их можно использовать для регулярных тренировок.

    Основные упражнения

    Гимнастика для улучшения состояния мышц паховой области была разработана американским гинекологом немецкого происхождения – Арнольдом Кегелем. Изначально она разрабатывалась как средство борьбы с недержанием мочи после родов и предназначалась исключительно женщинам. Эффективность методики была настолько очевидной, что врачи начали вставлять подходящие упражнения в программу реабилитации мужчин. Благодаря этому можно сократить период восстановления пациентам, перенесшим операцию на предстательной железе, страдающим недержанием.

    Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно научиться напрягать лобково-копчиковую мышцу. Сделать это не тяжело, достаточно попытаться остановить струю мочи. Если получилось, то женщинам нужно попытаться сжать влагалищем помещенный внутрь палец. Мужчинам можно поместить палец в область расположенную непосредственно за мошонкой, при напряжении она должна становиться твердой.

    Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

    Нужно следить за дыханием. Правильная техника должна состоять из напряжения, которое производится на вдохе, и расслабления с выдохом. Это позволит войти в ритм выполнения, сосредоточиться на нужной области.

    Важную роль в достижении результатов играет регулярность занятий. Так как работа с мышцами таза основана не на работе с большими весами, а на мысленном максимальном сокращении, то тренировки в одно и то же время дадут больше эффекта. Это связано с тем, что нервная система, в таких условиях, быстрее привыкнет к регулярной работе.

    Сокращение мышц

    Классическое упражнение, которое будет полезно делать как новичкам, так и опытным мужчинам и женщинам. Оно позволяет вернуть тонус ослабленным тканям, улучшить кровообращение и иннервацию паховой области.


    Опустошив мочевой пузырь, нужно на вдохе, в течение 3 секунд напрягать лобково-копчиковую мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержать его вместе с дыханием на 5 секунд. После этого расслабиться и выдохнуть. Отдохнув 3 секунды повторить все действия.

    Новичкам не стоит выполнять более 20 повторов за подход. Слишком активное воздействие на любую мышцу может привести к возникновению судорог или перетренированности. Первый месяц занятий следует выполнять по два подхода в день, утром и вечером.

    Когда мышцы немного окрепнут, можно повышать количество сокращений до 40-60 за один раз. Со временем, тренирующиеся доходят до 100 повторений, на которых стоит остановиться.

    Полезно видоизменять стиль выполнения упражнений. Хорошей тренировкой для опытных людей будет следующая программа:

    • 20 быстрых сокращений и расслаблений;
    • 20 сокращений с задержкой на 5 секунд;
    • 10 долгих сокращений с задержкой до 30 секунд.
    • Повтор первого пункта.

    Это позволит мышцам вначале разогреться, а затем, увеличивая время задержки, добиться максимального утомления.

    Женщинам нужны мячи для дополнительного сопротивления. Мужчинам рекомендуется вешать на эрегированный орган полотенце, и поднимать его сокращениями.

    Выталкивание

    Упражнение выполняется только на пустой мочевой пузырь, так как при его выполнении может начать непроизвольное мочеиспускание.

    Поместив тренажер во влагалище, старайтесь его вытолкнуть. Усилия будут схожи с темы, которые женщина производит во время родов. Повторите 20 раз.

    Лифт

    Самое рекомендуемое упражнение. Его польза заключается в том, что при укреплении мышц малого таза, женщина начинает лучше контролировать мускулатуру паха. Это увеличивает чувствительность.

    Новичкам нужно начать выполнение лежа на спине. Поместив шарики внутрь, нужно при помощи усилий мышц перекатывать их назад-вперед. Заниматься нужно по 3 минуты.

    После того, как первый этап будет выполняться с легкостью, встать на ноги, и повторить то же самое.

    упражнения кегеля4

    Отзывы

    Женщины и мужчины оставляют отзывы о том, что смогли улучшить здоровье своей половой системы благодаря выполнению упражнений Кегеля и использованию вагинальных шариков, с фото которых они поделились.

    Оксана, 34 года:

    «Начала ежедневно выполнять упражнения на сокращения после того как начались проблемы с недержанием. Гинеколог дал инструкции и отправил домой. Особых результатов не было даже спустя 2 месяцы. В интернете прочла, что улучшить эффект от тренировок можно при помощи вагинальных шариков Geisha, фото которых выложены далее. Купила себе самые простые силиконовые и продолжила занятия с ними. Уже через 2 недели проблема была нейтрализована. Полностью довольна результатом шариков Geisha».


    Олег, 44 года:

    «После развода с женой решил догулять свой век и начал искать подружек, решил, надо. В интернете прочел про Кегеля и его занятия, думал попробовать. Занятия начали приносить настоящее удовольствие от того, что эрекция стала крепкой как в молодости. Решил не останавливаться и добавил дополнительный вес в виде полотенца. Теперь зачем придумали методику и качаю банки не только в спортзале».

    упражнения кегеля

    Заключение

    Специальные упражнения для интимной тренировки способны не только помочь людям избавиться от проблем с мочеполовой системой, они являются отличной профилактикой. Постоянные тренировки заключается не только в укреплении мускулатуры. Улучшенное кровообращение улучшает работу эндокринной системы, что ведет к повышению иммунитета и настроения. Получить дополнительную пользу или вообще заменить занятия можно приобретя специальные тренажеры. Шарики можно носить на работу или встречи с друзьями, попутно развивая интимные мышцы, но не стоит с ними спать.

    appetitelove.ru

    bookmark_borderСхема тренировок в тренажерном зале – Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

    Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: техники и варианты

    Хороший результат от тренировок можно получить только при наличии 3-х составляющих: мотивации, соблюдения диеты, расчета нагрузок.

    1. Первый фактор зависит от психологического настроя;
    2. второй – от личной ответственности;
    3. третий – от правильно составленной программы занятий для мужчин в тренажерном зале.

    Новички начинают с освоения базовых навыков, подготовке тела к нагрузкам.

    После адаптации — через 2-4 месяца переходят на более продвинутый уровень.

    Чтобы был прогресс, лучше положиться на опыт тренера, который предложит начинающим мужчинам программу для зала.

    В модифицированном виде упражнения актуальны для среднего и продвинутого уровней.

    Ниже предложенный план тренировок для тренажерного зала мужчинам, можно подвергать ротации и изменять в зависимости от уровня подготовки и других факторов.

    Понедельник

    После разминки на все мышечные группы приступаем к работе.

    Жим лежа узким хватом

    Базовая техника на трицепсы, грудь, локти.

    1. Занимаем ИП на прямой скамье.
    2. За штангу беремся узким хватом (расстояние 20-30 см).
    3. Снимаем со стойки, сгибаем локти, мощным движением выжимаем вверх.

     
    Жим лежа узким хватом

    Жим лежа узким хватом
     
    Если цель новичка выжать 80 кг за несколько подходов, нагрузка идет по нарастающей:
    • первый сет – 20 кг 4 раза;
    • второй – 40 кг х 5;
    • третий – 50 кг х 4;
    • четвертый – 60 кг х 2;
    • пятый – 70 кг х 1;
    • шестой — конечный вес из запланированной фитнес программы для тренажерного зала.

    «Старички» через каждую неделю добавляют количество раз, рабочие веса. Если в начале поднимали 150 х 1 кг, к концу второго месяца предельный жим – 170 х 1.

    Жим гантелей

    Для закрепления результата и развития мышечной силы работаем с гантелями. Отсутствие грифа позволяет расширить амплитуду, эффективнее прокачать грудные мышцы.

    1. Ставим спинку скамьи под углом 30°. Занимаем полулежащее положение, спину прижимаем к поверхности, пятки «топим» в пол.
    2. Наклоняемся, зажимаем снаряды «замком», поднимаем строго вертикально ближе к дельтам.
    3. В негативной фазе опускаем до плеч, без задержки выжимаем вверх (3х12).

     
    Жим гантелей для груди

    Жим гантелей для груди
     
    В программе для тренажерного зала предусматривается работа с разным наклоном спинки. Спортсменам среднего уровня предлагается поставить ее под углом 60° и 70°, чтобы акцент сместился на верхнюю часть грудной клетки (4 х 12).

    Французский жим лежа

    Это упражнение целенаправленно прокачиваем трицепс.

    1. Ложимся на скамью, ухватываемся за фигурный гриф.
    2. Для усиления нагрузки на длинную головку слегка подтягиваем руки к себе, опускаем штангу к голове.
    3. Сосредоточившись на движениях, локти разгибаем, возвращаемся в ИП.
    4. На вдохе снаряд медленно опускаем, поднимаем на выдохе всей мощью (3х10).

     
    Жим лежа узким хватом

    Жим лежа узким хватом
     
    В программу тренировок для мужчин продвинутого уровня включается обратный жим с упором на латеральный пучок.
    1. Ступни на ширине плеч, корпус прямой.
    2. Держим гриф ладонями назад.
    3. Сгибаем локти, заводим снаряд за голову.
    4. Полностью разгибаем руки.

     
    Жим штанги за голову в положении стоя

    Жим штанги за голову в положении стоя
     
    Сохраняем корпус стабильным, не допускаем колебаний тела при подъеме. Локтевые суставы направлены вперед и зафиксированы в одном положении (4х12).

    Пресс

    Программа упражнений для мужчин дополняется изолирующими упражнениями на прокачку абдоминальных мышц.

    Скручивание на блоке для верхнего пресса
    1. Поворачиваемся спиной к верхнему блоку, цепляемся за рукоять пальцами обеих рук от себя, локти держим присогнутыми.
    2. На выдохе верхнюю часть корпуса подаем вперед, наклоняемся за счет напряженных мышц пресса.
    3. На выдохе занимаем ИП (3х20).

     
    Скручивания на блоке для верхнего пресса

    Скручивания на блоке для верхнего пресса
     
    «Дровосек»

    Прорабатываем косые мышцы.

    1. К блоку разворачиваемся боком, беремся обеими руками за держатель.
    2. Выполняем тягу в противоположную сторону, опуская рукоять к икрам.
    3. Возвращаемся в базовое положение, тянем ее в другую сторону (3х15)

     
    Боковые скручивания на блоке

    Боковые скручивания на блоке
     
    Подъем ног в висе

    Упражнения на пресс входят в программу похудения для мужчин в зале.

    Качаем нижний пресс на турнике, тренажере с упором на пятки или шведской стенке. Последние 2 варианта эффективнее, так как опора сзади не позволяет раскачиваться.

    1. С зажатыми мышцами поднимаем нижние конечности на 90°.
    2. Движения воспроизводим от таза.
    3. Спортсмены с сильными бицепсами бедер поднимают ноги выше (от 10 раз).

     
    Подъём ног в висе для пресса

    Подъём ног в висе для пресса
     

    Программа тренировки для парней в тренажерном зале на среду

    Начинаем с 20-минутной кардиоразминки. При сочетании аэробных и силовых нагрузок сушится тело, развивается выносливость.

    Становая тяга

    Данное упражнение нагружает: ноги, ягодицы, предплечья.

    1. Ступни ставим на линии плеч, пальцы частично задвигаем под гриф.
    2. Беремся за него верхним хватом, отклоняем корпус назад, колени немного сгибаем.
    3. Держим снаряд прямыми руками, тянем вверх вдоль тела до выпрямления корпуса.
    4. Переходим в негативную фазу с одновременного наклона и сгибания коленей.

     
    Базовое упражнение - становая тяга

    Базовое упражнение - становая тяга
     
    • Новички прибавляют по 2 кг в неделю;
    • «старички»по 5 кг (3х8).

    Шраги

    Упор: трапеции, ромбовидные мышцы.

    1. Снимаем штангу пронированным или супинированным хватом.
    2. На выдохе поднимаем плечи вверх, словно втягиваем голову, опускаем.

     
    Шраги со штангой

    Шраги со штангой
     

    Примечание: тяжеловесам лучше держать гриф встречным хватом, и менять положение рук при каждом подхвате (4х25).

    Скамья Скотта

    Качаем бицепсы.

    1. Садимся на тренажер, согнутыми руками и опираемся о поверхность.
    2. Берем фигурный гриф ладонями сверху.
    3. Сгибаем и разгибаем руки со снарядом (15х4).

     
    Сгибания рук на скамье Скотта

    Сгибания рук на скамье Скотта
     
    Атлеты со стажем дополнительно прорабатывают правую и левую руки.

    Повторяем упражнения на пресс с понедельника.

    План упражнений для мужчин в зале на пятницу

    Прыжки на скакалке, забег на дорожке или тренировка на велотренажере разогреют кровь и связки.

    Приседания со штангой

    Основная техника на бедра и ягодицы.

    1. Встаем в силовую раму трапециями под гриф.
    2. Цепляемся ладонями шире плеч, выпрямляем корпус.
    3. Отшагиваем назад, разводим носки по сторонам.
    4. На вдохе спокойно опускаемся, наклоняя корпус вперед на 45°.
    5. Приседаем до параллели с полом, не переводя дыхание, поднимаемся.
    6. Выдыхаем в ИП.

     
    Базовая техника - приседания со штангой

    Базовая техника - приседания со штангой
     
    Атлеты со средним уровнем подготовки работают со штангой за спиной. Смещение точки тяжести больше нагружает квадрицепсы.
    1. Держим снаряд в прямых руках пальцами назад.
    2. Приседаем по аналогии с предыдущим упражнением.

     
    Приседания со штангой за спиной

    Приседания со штангой за спиной
     

    Армейский жим стоя

    Эта техника прорабатываем плечевой пояс, дельтоиды, трицепсы.

    1. Устанавливаем диски, заводим грудь под гриф, снимаем снаряд со стоек хватом шире плеч.
    2. Выжимаем вверх, оставляя локти присогнутыми.
    3. Опускаем снаряд к диафрагме, не допуская контакта с телом.

     
    Армейский жим для плеч

    Армейский жим для плеч
     
    Новички выполняют жим с гантелями сидя.
    1. На выдохе выжимают по траектории дуги в вертикальной плоскости.
    2. Руки выпрямляются без касания вверху снарядов (20х4).

     
    Жим гантелей сидя на плечи с разворотом кистей

    Жим гантелей сидя на плечи с разворотом кистей

    Подъем гири

    Это — одно из результативных упражнений для зала в программе для мужчин на развитие силы.

    1. Из позиции стоя поднимаем гирю обеими руками.
    2. Сгибаем ноги, прогибаем ровную спину.
    3. Совершаем мах вверх, опускаем ее вниз (до 20 раз).

    Продвинутый уровень: техника та же, но работаем одной рукой. При опускании снаряд перебрасывается в другую руку и вновь взмывается вверх.
     


     
    В конце выполняем варианты жима из занятий понедельника.

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

    Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.). А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание (рекомендации в конце статьи).

    Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для начинающих  

    А как же «составлю индивидуальную программу тренировок»? Получается, что для всех новичков подойдёт одна и та же программа тренировок? Да! Всем в тренажёрном зале сначала дают одинаковый план тренировок, одни и те же базовые упражнения. И это правильно, потому что нет каких-то магических упражнений, от которых вы только худеете или только качаете мышцы. Для новичков результат почти полностью зависит от питания. Плюс тем, кто хочет худеть быстрее, нужно добавить кардио.

    Подчеркнём, что всё это касается именно новичков, а для «продолжающих» программы на сушку и на набор мышц будут разными.

    Как часто и сколько тренироваться?

    Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин составлена на три раза неделю. Продолжительность одной тренировки – 1.5 часа (вместе с разминкой). Не халтурьте, не болтайте по телефону или с другими качками между упражнениями. Максимальный отдых между упражнениями – 60-90 секунд. Но и тренироваться до полусмерти по 2 часа каждый раз не нужно. 15-30 минут разминка и заминка, 40-60 минут – основная часть тренировки. Излишнее рвение так же плохо, как и лень.

    Перерыв между тренировками – 1-2 дня. Если нужно похудеть, то кардио можно делать или после тренировки, или в отдельный день, как удобнее. Можно и не делать, но с кардио похудеете быстрее.

    С чего начинать тренировку в тренажёрном зале?

    Начало тренировок в тренажёрном зале – это обязательно разминка. Не ленитесь и не жалейте времени. Не подготовите мышцы – получите травму и не сможете тренироваться совсем.

    1. 10-15 минут на беговой дорожке пешком в гору или бег, или на велосипеде
    2. Упражнения из тренировки «7 минут»

    Какой рабочий вес в упражнениях?

    Самая первая тренировка – это пустой гриф, лёгкие гантели по 5кг. Хотя бы первую неделю нужно, чтобы тренер помог разучить все упражнения. Когда отработете технику выполнения упражнений, то раз в неделю будете понемногу растить рабочие веса. Например, если на этой неделе сделали 10 повторений в 3 похода Приседаний со штангой 30кг (гриф 20кг + 2 блина по 5кг), то на следующей неделе возьмите 35кг.

    Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

     

    Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) кадый раз.

    Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

    Питание: диета и спортпит для мужчин

    Для жиросжигания («на рельеф»)

    Чтобы «убрать живот» и в целом для похудения нужно «меньше жрать». Всё на самом деле достаточно просто – меньше калорий, больше тренировок и любой физической активности. Повторять до достижения результата. Если вы просто тренируетесь по самой лучшей программе тренировок для мужчин, но питаетесь как попало, то даже если похудеете, то ненамного и ненадолго. Поэтому учитесь считать калории.

    Из спортпита можете попробовать жиросжигатели, когда энергии совсем мало, а нужно тренироваться. Сами по себе жиросжигатели и предтреники не сжигают жир, они помогут, только если вы тренируетесь. Протеин, гейнеры и т.д. – не нужно.

    Для набора мышц («на массу»)

    Если вы худой и хотите подкачаться, то тоже нужно считать калории. Только их должно быть больше, чем вы тратите за день. Посчитайте суточную норму и прибавьте 500 ккал. Столько нужно каждый день для роста мышц.

    Из спортпита можно брать протеин, гейнеры, аминокислоты, креатин. Протеин удобно взять на работу/учёбу, выпить сразу после тренировки. Но если вы хорошо питаетесь (регулярно, достаточно по калориям и БЖУ), то спортпит не нужен.

    Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ

    Выбор сывороточного протеина – какой лучше?

    Когда будет результат от тренировок?

    Если у вас много лишнего жира, то уже через месяц мужчина может скинуть 5-10 кг. БОльшая часть веса уйдёт с водой и содержимым кишечника, но тем не менее, вы заметите прогресс по одежде – она станет немного велика. Если же нужно всего лишь немного «убрать живот», то похудеете меньше (кг на 5), но тоже заметно. Общее правило – чем больше лишнего веса, тем быстрее первое время он уходит. Со второго месяца вы сбавите обороты и каждый кг будет уходить неделю-две.

    Если хотите подкачаться, то тут результаты будут не такими заметными. Чтобы не обещали фитнес-модели, рекламируя свой 30-тидневный суперкурс, быстро накачаться не получится. Особенно если совсем нет никакой спортивной подготовки. Очень худым парням нужны тренировки в тренажёрном зале не меньше года, чтобы были заметные результаты. А до «накачанного парня» нужно пахать лет 5. Такие сроки жутко демотивируют. А улыбчивые тренера с широченной спиной соблазняют попробовать стероиды. Но рекомендуем сначала как следует изучить все побочные действия, посмотреть видео вроде этого (средний возраст 30-40 лет, основная проблема – сердце). И ни в коем случае не беритесь за стероиды, если тренируетесь меньше года (а лучше совсем о них забыть).

    Правильная программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин – это та, по которой вы занимаетесь регулярно, делаете упражнения правильно и (очень важно для новичков) – не пытаетесь ставить рекорды в первый же месяц тренировок. Если вы заложите хорошую базу – то в будущем у вас меньше риск травмироваться и результаты в итоге получите быстрее. Поэтому рекомендуем обязательно проконсультироваться у тренера и настроиться на долгую работу. Действительно впечатляющие результаты в любом деле – это всегда результат долгого труда. А бесплатный сыр всегда в мышеловке.

     Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

    Похожие статьи

    fitbreak.ru

    Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

    Для того, чтобы добиться хорошего результата в зале, необходимо четко придерживаться заранее прописанного плана, записывая все свои результаты и постепенно добавляя рабочий вес, количество повторений, продолжительность работы и т.д., в зависимости от цели. Данная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин подойдет любому начинающему, без противопоказаний по здоровью и закончившего программу тренировок для начинающих в тренажерном зале.

    Для более быстрого достижения результатов включайте в свой рацион питания спортивные добавки. Для набора мышечной массы и для жиросжигания.

    Перед каждым упражнением выполняем 1-2 разминочных подхода с легким весом на 12-15 повторений.

    День 1 (Грудь, спина)

    1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3×10-12

    2. Жим штанги на скамье 45 градусов 3×10-12

    3. Бабочка (пек-дек) 3×10-12

    4. Вертикальная тяга к груди 3×10-12

    5. Горизонтальная тяга к поясу 3×10-12

    6. Гиперэкстензии 3×12-15

    7. Скручивания лежа на коврике 2хмах

    День 1 в картинках

    День 2 (Руки)

    1. Сгибания рук со штангой стоя 3×10-12

    2. Сгибания рук поочередно с супинацией 3×8-10

    3. Сгибания рук с нижнего блока канатной рукоятью (молот) 3×10-12

    4. Французский жим лежа 3×10-12

    5. Отжимания на брусьях (в гравитроне, если не получается) 3хмах

    6. Разгибания рук с верхнего блока с w-образной рукоятью 3×12-15

    7. Подъем ног лежа на скамье 3хмах

    День 2 в картинках

    День 3 (Ноги, плечи)

    1. Жим ногами в тренажере 3×10-12

    2. Разгибания ног сидя в тренажере 3×12-15

    3. Сгибания ног лежа 4×10-12

    4. Подъем на носки стоя в тренажере 3×15-20

    5. Жим гантелей на вертикальной скамье 3×10-12

    6. Махи гантелей в стороны стоя 3×12-15

    7. Обратные махи сидя в наклоне 3×12-15

    8. Скручивания лежа на коврике 1хмах

    День 3 в картинках

    Для лучшего результата не забываем о питании, эффективная диета и правильный режим дня  помогут добиться поставленной цели гораздо быстрее.

    Похожие статьи

    effect-dieta.ru

    Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы мужчинам

    Построение мышц – трудоемкий и долгий процесс, требующий не только эффективной программы тренировок на массу, но и комплекс действий, от питания до сна. Как бы просто это ни казалось, многие люди фактически не могут получить результаты по одной из двух основных причин – они либо пытаются чрезмерно усложнить процесс, либо на самом деле не понимают основополагающие принципы набора массы. Важно не просто знать, сколько подходов и повторений нужно делать для набора массы, а как максимально помочь мышцам расти благодаря правильному восстановлению – отдыху и питанию.

    Принципы тренировки на массу

    Чем больше человек тренируется, тем более становится адаптированным к нагрузкам, поэтому важно подбирать правильный объем нагрузок, достаточный для обеспечения последовательной адаптации мышц и дальнейшего роста. Поэтому необходимо постоянно увеличивать рабочий вес, чтобы адаптированные к определенной нагрузке мышцы продолжали прогрессировать, а значит – увеличиваться в объеме.

    Нагрузка

    Для роста мышц оптимальным количеством повторений является зона от 8-12 раз. Поскольку для адаптации к нагрузке подходит выполнение трех подходов с умеренным весом, то более подготовленному спортсмену необходимо выполнять по 4 подхода с максимальным весом, работая до «отказа» мышц.

    Так, вес нагрузки должен подбираться таким образом, чтобы его было невозможно поднять больше 12 раз. Но и не меньше восьми раз, поскольку будет развиваться сила, а работа в диапазоне минимальных повторений не будет увеличивать объем мышц – это очень важно.

    Отдых между подходами не должен превышать две минуты, этого времени достаточно для отдыха мышц от нагрузки. Также важно составить правильный график тренировок на массу, так как переутомление не приведет к росту. Тренироваться желательно через день, и оставить два полноценных дня отдыха. Поэтому, подходящей большинству спортсменов системой тренировок на массу является 3 дня в неделю.

    Восстановление

    Увеличение объема мышц неизбежно будет завесить от двух вещей.

    1. Во-первых, чтобы прогрессировать, мышцам необходимо восстановление, включая достаточный отдых и потребление правильных питательных веществ;
    2. а во-вторых, в какой-то момент наступит «мертвая точка».

    Второе обычно происходит около 8-недельной отметки, и связано с невозможностью восстановиться в короткие сроки и большим стрессом, воздействующим на центральную нервную систему и другие важные регуляторы роста мышц. На этом этапе можно снизить нагрузку, либо отдохнуть в течение нескольких дней. Это должно дать организму возможность восстановиться, адаптироваться и расти дальше.

    Питание

    Спортсменам необходимо получать достаточное количество калорий, то есть энергии для поддержания и роста мышц, из углеводов и жиров, это так же важно для производства гормонов. Белки должны поставляться из качественных источников, таких как – мясо, яйца, молочные продукты, сывороточный белок, а тем, кто нуждается в дополнительном приеме белка и восстановлении, необходимы аминокислоты полного цикла и БЦАА (незаменимые аминокислоты), необходимые для наращивания мышц.

    Помните, что общее количество белка и калорий в рационе будет самым важным определяющим фактором роста мышц, с добавками, которые помогут улучшить питание и «заполнить пробелы». Спортивные добавки, такие как креатин, могут помочь поддерживать силы в тренажерном зале, так что это отличное средство для людей, стремящихся максимально увеличить мышечный рост.

    Значительное увеличение объема нагрузки также может оказать большое влияние на иммунную систему, поэтому важен дополнительный прием витамина С. Другие добавки, которые принесут пользу тем, кто хочет наращивать мышцы, это Омега-3, рыбные масла и Витамин D.

    Немаловажным условием для роста мышц является прием пищи сразу после тренировок. В течение сорока минут после нагрузок, организм должен восполнить запасы энергии, белков и углеводов. В этот период мышцами полностью усваиваются все питательные вещества, и это обеспечивает значительный толчок для восстановления поврежденных тканей, а значит – роста. Также важно восполнять запасы гликогена после сна, поскольку в голодном организме начинаются катаболические процессы, своевременное поступление белка и углеводов остановят распад собственного белка.

    Программа тренировок в тренажерном зале на массу для мужчин

    День 1 (Грудь, бицепс)

    1. Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 х 10-12.

    Жим гантелей лежа

    Жим гантелей лежа
    1. Жим штанги под углом 45 градусов 3 х 10-12.

    Жим на наклонной скамье

    Жим на наклонной скамье
    1. Сведение рук в кроссовере под углом 30 градусов 3 х 10-12.

    Сведение рук в тренажере кроссовер на наклонной скамье

    Сведение рук в тренажере кроссовер на наклонной скамье
    1. Бицепс с z-грифом широким хватом 3 х 10-12.

    Сгибания рук с ez-грифом

    Сгибания рук с ez-грифом
    1. Сгибание рук сидя с гантелями «молотом» 3 х 10-12.

    Упражнение молоток

    Упражнение молоток
    1. Пресс: скручивания на наклонной скамье 3 х 15-20.

    Скручивания на скамье

    Скручивания на скамье
    1. Пресс: подъем ног на брусьях 3 х 15-20.

    Подъем ног на брусьях

    Подъем ног на брусьях

    День 2 (Спина, ноги)

    1. Подтягивания широким хватом 3 х 10-12.

    Подтягивания широким хватом фото

    Подтягивания широким хватом фото
    1. Т-образная тяга 3 х 10-12.

    Техника тяги Т-грифа в наклоне

    Техника тяги Т-грифа в наклоне
    1. Горизонтальная тяга 3 х 10-12.

    Гребная тяга горизонтального блока

    Гребная тяга горизонтального блока
    1. Гиперэкстензия с весом 3 х 10-12.

    Ягодичная гиперэкстензия для мужчин

    Ягодичная гиперэкстензия для мужчин
    1. Приседания в тренажере Смита 3 х 10-12.

    Приседания в машине Смита

    Приседания в машине Смита
    1. Разгибание ног сидя 3 х 10-12.

    Разгибание ног в тренажере

    Разгибание ног в тренажере
    1. Сгибание ног в тренажере 3 х 10-12.

    Сгибания ног лежа

    Сгибания ног лежа

    День 3 (Плечи, трицепс)

    1. Жим штанги в Смите из-за головы 3 х 10-12.

    Жим из-за головы на дельты

    Жим из-за головы на дельты
    1. Дельта-машина 3 х 10-12.

    Махи руками в тренажере

    Махи руками в тренажере
    1. Шраги со штангой 3 х 10-12.

    Шраги в Смите

    Шраги в Смите
    1. Махи гантелей под углом 45 градусов (задняя дельта) 3 х 10-12.

    Махи гантелей в наклоне

    Махи гантелей в наклоне
    1. Жим штанги узким хватом 3 х 10-12.

    Жим лежа узким хватом

    Жим лежа узким хватом
    1. Французский жим лежа 3 х 10-12.

    Жим лежа за голову

    Жим лежа за голову
    1. Разгибание гантели из-за головы сидя 3 х 10-12.

    Жим из за головы одной рукой

    Жим из за головы одной рукой
    1. Пресс: повторить день 1.

    Заключение

    Таким образом, режим тренировок для набора мышечной массы – это процесс, который требует последовательного, но разумного увеличения нагрузки и стресса, необходимых для дальнейшего роста мышц. Для этого также необходимо обеспечить достаточное количество нужных качественных питательных веществ, как из продуктов питания, так и спортивных добавок.

    Тренировка на массу в видео формате

    А также читайте, рецепты для набора массы →

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Программа в тренажерном зале для мужчин для начинающих (+видео тренировка)

    ≡  16 февраля 2017   ·  Рубрика: В тренажерном зале   

    Каждому мужчине, который захотел привести себя в порядок, необходима своя программа тренировок в тренажерном зале. Благодаря ей можно сделать тело более подтянутым. Частота занятий, правильность выполнения упражнений и их грамотное сочетание играет большую роль в формировании мужской фигуры. Программа в тренажерном зале для мужчин для начинающих рассчитана на тех, кто только делает свои первые шаги в железном спорте.

    Основные тренировочные цели

    Для того чтобы верно составить план тренировок в спортивном зале, нужно определить свою тренировочную цель. Тренажерный зал позволяет достичь следующих целей:

    • Поддержание формы;
    • Борьба с избыточным весом;
    • Повышение силовых показателей;
    • Совершенствование своего тела;
    • Наращивание мышц.

    Тренировка начинающего спортсмена должна быть направлена на выполнение какой-либо одной цели. Есть прекрасная русская поговорка: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Выбор цели — это ключевой момент.

    Выбор тренажерного зала

    Первое, что вам необходимо сделать – это определиться с тренажерным залом. Прежде всего, зал должен быть комфортным во всем. Именно поэтому обдумайте всё хорошенько перед покупкой абонемента в тот или иной клуб, отнеситесь к этому серьезно. Можно посетить несколько разных залов, сравнить их, осмотреть все тренажеры и только потом совершать ответственный выбор.

    Немного об оборудовании: самое главное правило – не гонитесь за разнообразием. На первое время вам будет достаточно гантельного ряда, тренажера верхнего блока и скамьи с возможностью регулирования угла наклона. Старайтесь найти спортзал как можно ближе к дому, это очень удобно для тех, кто учится и работает.

    Тренировочный процесс

    Ниже описан один из комплексов, который подойдет для новичков.

    Разминка

    Любой тренер скажет: «разминка без тренировки полезнее, чем тренировка без разминки», а ведь это действительно так! Благодаря разминочным упражнениям мы разогреваем суставы, тем самым улучшаем их смазку.

    Обычно на разминку требуются не более десяти минут времени. Она состоит из следующих компонентов: прыжки, работа на кардио тренажерах и основного элемента – бега. Все перечисленные упражнения быстро разогревают тело, что дает старт для последующей тренировки.

    Практически каждый неопытный атлет старается выполнить тяжелые упражнения в зале, не имея соответствующего уровня подготовки. Давайте сейчас разберем базовую программу для начинающих.

    У всех спортсменов этот этап обязателен. Что же он из себя представляет? Организм человека не готов с нуля к серьезным нагрузкам, для этого есть вводные занятия. Они включают в себя работу с минимальным утяжелением, но с нагрузкой на все основные мышечные группы. Продолжительность такого периода — не менее четырех недель, по частоте тренировок – не меньше, но и не больше трех раз в неделю.

    Ниже представлен комплекс по дням.

    Первая тренировка (понедельник)

    Жим штанги лежа. Это основное базовое упражнение. В жиме лежа работают трицепс, дельтовидные, зубчатые. Ложитесь на скамью для жима так, чтобы принять наиболее удобное положение. Расположите руки на ширине плеч (можно немного шире). Возьмите гриф прямым хватом. Аккуратно поднимите штангу и начинайте опускать ее до уровня середины груди. Приложив мощное усилие, выжимайте штангу, выполните запланированное количество повторов.

    Непосредственно перед жимом выполните несколько разминочных подходов, таким образом вы значительно снизите риск получить травму. Груди касаться можно лишь слегка. Выполняйте упражнение строго под присмотром тренера или любого другого человека (например, партнера по тренировке).

    Подъем штанги на бицепс стоя. Установите ноги на ширине плеч, стойте ровно. Берем в руки штангу на уровне пресса. Делаем вдох и выполняем сгибание рук в локтях (в ходе выполнения не разрешается перемещать руки в разные стороны). Не стоит приподнимать штангу очень высоко, достаточно поднять её до уровня параллели с полом. Как только вы поднимите ее, начинайте медленно опускать (без резких движений, т.к. можно растянуть мышцы).

    • Отжимание от пола и брусьев.
    • Замечания по технике выполнения:
    • Для усиления нагрузки расположите локти близко к корпусу;
    • Ни в коем случае не сгибайте ноги! Это читтинг;
    • При малейших болевых ощущениях, прекратите занятие;
    • Если отжимания выполняется легко, то используйте дополнительную нагрузку;
    • Во время выполнения отжиманий голову нужно держать ровно.

    Подтягивания широким хватом. Это упражнение, как и многие из списка — базовое. Оно хорошо развивает мышцы спины. Многие думают, что если схватиться максимально широко, то нагрузка на мышцы будет больше и эффект будет лучше. С одной стороны, широкий хват уменьшает работу бицепсов, но сам по себе он ограничивает скорость движений. Тем самым ограничивается нагрузка на целевые мышцы. Ширину хвата нужно подбирать индивидуально исходя из антропометрических данных.

    Гиперэкстензии. Упражнение для улучшения общего физического состояния и тренировки мышц поясничного отдела спины. Интересно, что такое упражнение можно использовать как для разминки, так и для обычных занятий. Гиперэкстензия выполняется со своим весом, а иногда и с дополнительным отягощением.

    На предназначенном для гиперэкстензии тренажере принимаем следующее положение: ложимся так, чтобы надежно зафиксировать ноги валиками. Расслабляем весь корпус и опускаем тело вертикально. Делаем глубокий вдох и потихоньку поднимаем тело вверх, сгибая поясницу. Когда торс будет направлен вертикально, замрите на несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в положение «лежа». Так нужно повторить не менее пятнадцати раз, по три-четыре подхода.

    Нельзя делать это упражнение очень часто. Если усложнить задачу и сделать меньшее число повторов с большим весом, то нужного эффекта может и не быть, а вот вероятность травмы высока.

    Вторая тренировка (среда)

    Армейский жим. Это базовое упражнение, направленное на развитие мышц плеч, груди и т.д. Оно во все времена считалось основным для развития плеч. Большой плюс армейского жима – это универсальность, то есть, выполнять его можно различными способами: на тренажере, с гантелями или штангой. Следовательно, мы можем выполнять его сидя и стоя.

    Здесь мы обязаны соблюдать правильную технику, потому что в противном случае последствия от занятий могут быть плачевными. Для начала, подберите индивидуальную нагрузку, подходящий вес (он должен быть средним). Зафиксируйте блины на штанге и выполняйте следующие действия:

    • Берете гриф на ширине плеч, кладем штангу на грудь, напрягаем спину и пресс;
    • Мощно выжимаем штангу вверх.

    Тяга верхнего блока к груди. С помощью этого упражнения нагружаются мышцы спины. Основные рабочие мышцы – это широчайшие и мышцы рук. Выбираем удобное положение, сидя на тренажере. Фиксируем ноги валиками. Мощными движениями начните тянуть ручку от блока на себя (к верхней части груди). Возвращаемся в исходное положение, делая небольшой перерыв (две – три секунды). Все выполняется по 3-4 подхода по 12-15 раз.

    Многие люди пытаются каким-то способом себе облегчить выполнение движения, отклоняются. Этого делать не стоит, потому что вы только зря потратите свою энергию, а вот эффективность будет нулевая. Должны в первую очередь работать мышцы спины. Во время тяги убирайте локти назад как можно дальше. При выполнении упражнения голова должна быть расположена прямо. Не поднимайте её вверх и не опускайте.

    Жим ногами. Пожалуй, это самое основное упражнения для накачки ног. Выполняется оно на специализированном тренажере (кстати, есть много разновидностей, они, по сути, отличаются лишь углами наклона). Выбираем подходящий вес, нагружаем блинами платформу. Занимаем удобное положение сидя. Мощно выжимаем ногами платформу (стоит отметить, что колени нужно держать под прямым углом, практически не разгибать их).

    Советы мастера спорта: Обязательно прислушивайтесь к своему организму! Если чувствуете, что во время выполнения жима ногами напрягается поясница, значит вы что–то не так делаете. Спина должна быть плотно прижата к сидению, в противном случае можно получить травму. Если вы работаете над внутренней поверхностью бедра, то поставьте ступни немного выше и шире уровня плеч.

    Разгибание рук на верхнем блоке стоя. Упражнение для проработки трицепсов. Отличается тем, что подходит для абсолютно всех уровней спортивной подготовки, начиная от новичка, заканчивая профессионалами. Крепим рукоять к блоку, охватываем ее. Прилагая большое усилие, разгибаем руки. Задерживаемся на середине амплитуды на несколько секунд. Затем возвращаемся в изначальное положение.

    Сгибание рук на нижнем блоке. Отличное упражнение для бицепса. Как выполнить правильно:

    • Надежно крепим рукоять;
    • Устанавливаем оптимальную нагрузку;
    • Охватываем руками держатель, делая при этом шаг назад;
    • Резкими движениями сгибаем руки до упора (останавливаемся в последней точке на несколько секунд).

    Третья тренировка (пятница)

    Тяга штанги к поясу в наклоне. Тренируем широчайшие мышцы спины. Становимся в исходную позицию следующим образом: ноги обязательно должны быть согнуты в коленях, располагаются они на ширине плеч. Делаем наклон вперед, прямым берем штангу с утяжелителем. Выпрямляемся и в это же время поднимаем штангу (руки сгибать нельзя).

    Частые ошибки. Во время выполнения движения происходит движение головы или ног. (Они должны оставаться неподвижными). Шаткое положение. Неверная ширина хвата. Сутулая спина. Попытка брать максимальные рабочие веса (если другу подходит вес в 100 кг, это не значит, что этот вес подойдет вам).

    Жим узким хватом. Развивает трицепсы. Ложитесь на горизонтальную скамью. Схватитесь за гриф прямым хватом. Опускаем штангу непосредственно до уровня груди. Быстрым, мощным движением выжимаем штангу вверх, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение вновь.

    Упражнение «Молот». Его используют в качестве вспомогательного. Хватаем гантели так, чтобы ладони были повернуты в стороны. Поднимаем снаряд до сгибания в локтевых суставах под углом 90 градусов. Медленно и аккуратно возвращаемся в начальный этап.

    Кроссоверы на верхних блоках. Упражнение способствует росту грудных мышц. Становимся между блоками этого необходимого тренажера. Охватываем обе ручки и выполняем соприкосновение «рука к руке».

    Разгибания ног на тренажере. Дополнительное упражнение для мышц передней поверхности бедра. Его советуют выполнять и новичкам, и мастерам, так как это очень хорошая подготовка приводящих к приседаниям.

    Пошаговая инструкция:

    • Присаживаемся на тренажер для разгибания ног, беремся за боковые ручки;
    • Убираем ноги под специальные мягкие валики, сгибаем их;
    • Далее нужно выпрямить спину, вдохнуть и разогнуть ноги, держимся несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

    Программа в тренажерном зале для мужчин составлена для начинающих спортсменов, идущих
    день ото дня к поставленной цели. Программа в дальнейшем усложняется, но если правильно заниматься и правильно дозировать нагрузку, то тело будет успевать адаптироваться к нагрузкам. Дело за малым, стоит только начать и не бросать занятия. Удачи!

    trenirofka.ru

    Список упражнений для тренажерного зала

    В этот раздел мы будем добавлять самые распространенные упражнения для занятий в тренажерном зале. Если вы не нашли нужного упражнения, пожалуйста, сообщите нам об этом на адрес [email protected]

  • Вертикальная тяга обратным хватом

  • Вертикальная тяга широким хватом

  • Выпады с гантелями

  • Выпады со штангой

  • Вышагивания на платформу

  • Гак-приседания

  • Гиперэкстензия (разгибание спины)

  • Горизонтальная тяга в блочном тренажере

  • Жим Арнольда

  • Жим гантелей лежа

  • Жим гантелей сидя

  • Жим книзу в блочном тренажере

  • Жим книзу одной рукой обратным хватом

  • Жим ногами

  • Жим от груди в тренажере сидя

  • Жим штанги лежа

  • Жим штанги сидя

  • Жим штанги стоя

  • Жим штанги узким хватом лежа

  • Концентрированный подъем на бицепс

  • Косые скручивания

  • Молоток

  • Наклоны со штангой на плечах

  • Обратные разведения рук в тренажере

  • Обратные скручивания

  • Отжимания на брусьях

  • Отжимания от пола

  • Отжимания от скамьи

  • Подтягивания на перекладине

  • Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

  • Подъем гантелей на бицепс стоя

  • Подъем гантелей над головой через стороны

  • Подъем гантелей перед собой

  • Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

  • Подъем ног в висе

  • Подъем ног в упоре на локтях

  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом

  • Подъем штанги на бицепс стоя

  • Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

  • Подъемы на носки сидя

  • Подъемы на носки стоя

  • Подъемы носков

  • Приседания в тренажере Смита

  • Приседания со штангой

  • Приседания со штангой на груди в Смите

  • Пуловер

  • Пуловер в блочном тренажере стоя

  • Разведение гантелей в наклоне

  • Разведение гантелей лежа

  • Разведение гантелей стоя

  • Разгибание руки с гантелью из-за головы

  • Разгибания ног

  • Разгибания руки с гантелью в наклоне

  • Румынская тяга

  • Рывок штанги на грудь

  • Сведение в кроссовере через верхние блоки

  • Сведение в кроссовере через нижние блоки

  • Сведения рук в тренажере

  • Сгибание ног лежа

  • Сгибание ног сидя

  • Сгибание ног стоя

  • Сгибание рук в запястьях

  • Сгибание рук на бицепс в кроссовере

  • Скручивания

  • Скручивания на коленях в блочном тренажере

  • Скручивания на римском стуле

  • Скручивания на скамье с наклоном вниз

  • Становая тяга

  • Становая тяга на прямых ногах

  • Тяга гантели одной рукой в наклоне

  • Тяга Т-штанги

  • Тяга штанги в наклоне

  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом

  • Тяга штанги к подбородку (протяжка)

  • Французский жим EZ-штанги сидя

  • Французский жим лежа

  • Французский жим сидя

  • Шраги со штангой

  • Шраги со штангой за спиной

  • trenervip.ru

    Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

    Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих!

    Занятие в зале с тренеромЗанятие в зале с тренером

    Начало занятий

    Начало тренировки в тренажерном зале – дело непростое. Это целый мир тяжестей и мышц, сильных людей.

    Обычно программы составляет тренер того фитнес-клуба, в который вы пришли. Услуга платная. Мы рекомендуем на первое время (на месяц) взять индивидуальные тренировки, чтобы ваш тренер поставил вам правильную технику упражнений.

    Тренировки в тренажерном зале для начинающих – процесс небезопасный, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под наблюдением.

    Важно не стесняться задавать вопросы. Обратиться за помощью вы можете к любому тренеру, работающему в данном клубе или к администратору, если совсем растерялись. Конечно, по тонкостям вашей программы проконсультирует только ваш тренер, но на вопрос как пользоваться тренажером или где попить воды вполне может ответить другой специалист.

    Чтобы грамотно составить программу, тренер должен знать:

    1. Анатомию человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
    2. Основы составления программ различных направлений: для набора мышечной массы, для похудений, для роста силы и так далее.
    3. Знать технику упражнения большинства тренировочных элементов, понимать, для чего делается то или иное упражнение.
    4. Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.

    Что обычно происходит в залах: человек приходит заниматься, начитавшись в интернете разных советов. Часто с уже готовой, программой, которую под его индивидуальные особенности никто не адаптировал. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно же люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!

    Помните, что все универсальное не может быть идеальным. Для массового читателя можно дать только примерную программу, на которую можно ориентироваться как на основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.

    Составление программ для новичков

    Сегодня по всему миру очень много фитнес-клубов. В каждом из них несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.

    Для начинающих бодибилдинг – целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы быстрее росли, нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, в результате чего люди получают травмы и навсегда забрасывают тренажерные залы.

    Принцип 1: постепенность – основа безопасности

    Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Бывает так, что неопытные тренера загрузят тебя в первую же тренировку, заставят делать по 3 подхода на 10 раз базовых упражнений (иногда за один день прогонят и приседания, и жим штанги лежа).

    Причем делается это все с весами, на переделе ваших сил.

    Что в итоге:

    • Неделю после тренировки вы не можете согнуть и разогнуть руки-ноги.
    • У вас повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.

    Останется ли после этого желание тренироваться дальше? Мало у кого.

    Начало тренировок в тренажерном зале всегда должно носить постепенный характер!

    Всю тренировку необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в данном случае очень динамичен. Легкий, на первый взгляд, вес может оказаться тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, вовремя все замечать.

    Первый месяц нельзя давать новичку тяжелые упражнения. Нужно постепенно приучать его мышцы к работе.

    Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны состоять из 5–6 упражнений, в каждом из которых не более 2–3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.

    Первая неделя должна быть щадящей, чтобы новичок смог прийти на следующую тренировку. Если сразу загрузить его мышцы, он неделю будет восстанавливаться, а этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть вводной, а не убийственной.

    Принцип 2: сначала база

    Обычно парни приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объемы мышц, стать накаченными. Им нужно программа тренировок на массу для начинающих. Она должна включать в себя базовые упражнения.

    Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:

    День 1:

    1. Кардио 5–7 минут (бег).
    2. Жим штанги лежа: 2 по 10.
    3. Разведение гантелей лежа: 2 по 10.
    4. Разгибание рук на блоке: 2 по 10.
    5. Жим гантели из-за головы: 2 по 10.
    6. Пресс: 3 по 10.

    День 2:

    1. Кардио 5–7 минут (велотренажер).
    2. Приседания с пустым грифом: 2 по 10.
    3. Жим ногами в тренажере: 2 по 10.
    4. Жим гантелей сидя: 2 по 10.
    5. Тяга грифа к подбородку: 2 по 10.
    6. Пресс: 2 по 15.

    День 3:

    1. Кардио (бег) 5–7 минут.
    2. Гиперэкстензия 2 по 15.
    3. Тяга верхнего блока: 2 по 10.
    4. Тяга нижнего блока: 2 по 10.
    5. Сгибание рук с грифом на бицепс: 2 по 10.
    6. Молот: 2 по 10.
    7. Пресс: 3 по 10

    В первую неделю нужно делать по 2 подхода. На второй неделе можно добавлять третий подход во все те упражнения, где их было по 2.

    Тому, как подобрать вес для тренировки, посвящен отдельный материал на нашем сайте. Вы можете с ним ознакомиться.

    Тренерам нужно внимательно следить, чтобы тренирующийся правильно выполнял весь комплекс упражнений.

    Во втором дне кардиоразминка осуществляется на велотренажере. Это нужно для того, чтобы ноги не так устали от бега, так как впереди приседания.

    Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям

    Вы заметили, что в третьем дне нет становой тяги? Хотя она, казалось бы, должна там быть, если речь идет о базе.

    Дело в том, что в первый месяц нужно укреплять мышцы корпуса, ноги и только потом приступать к освоению техники становой тяги.

    В частности, поэтому приседания делаются с пустым грифом в течение месяца.

    Если присед не дается с первого и даже десятого раза, можно попробовать делать его в тренажере Смита. На крайний случай ограничьтесь жимом ногами.

    Первый месяц не нужно включать в программу сложные упражнения. Бодибилдинг для начинающих сводится к подготовке тела к нагрузке.

    Изначально тренер должен выявить цель посещения тренажерного зала новичком. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действий.

    Но, независимо от цели, первый месяц новичок занимается по классической программе, укрепляя мышцы. Далее, уже можно индивидуально профилировать тренировочные комплексы.

    Например, программа тренировок для набора массы будет содержать минимум кардиоэлементов, мало повторов, базовые упражнения с тяжелыми весами.

    Принцип 4: не навреди

    Если вы хотите проводить массонаборные тренировки дома, а не в фитнес-зале, то при отсутствии опыта это снова неверный подход.

    Тренировочная программа для начинающих должна быть составлена специалистом. Кроме того, вы должны четко понимать, как выполнять каждое упражнение. А тренер должен контролировать, чтобы вы их делали верно. Дома такого контроля не будет. Даже поставив зеркало, и, делая все так, как показано в видеоуроке, вы можете что-то сделать не так. В дальнейшем это приведет к травмам.

    Любая силовая тренировка для начинающих, должна проводиться под присмотром более опытного человека. Иначе, вы можете нарушить один из главных принципов тренинга – «не навреди».

    Этот принцип включает в себя следующие рекомендации:

    • Не спеши.
    • Учись технике на легких весах.
    • Хорошо отдыхай между тренировками.
    • Слушай только опытных атлетов. Друг, который занимается полгода, вряд ли сможет помочь.

    Тренировки вне зала

    Программа тренировок для новичков вне тренажерного зала составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, точно так же, как и при работе в зале. Будь то бег или работа на турниках, важен индивидуальный подход.

    Везде нужно соблюдать принцип «не навреди» и «не спеши». Это основа безопасных тренировок.

    С чего начать тренировки вне зала? Точно так же с разминки. Если вы занимаетесь бегом, предварительное кардио вам не нужно. Разминка перед бегом подразумевает элементы суставной гимнастики. Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.

    Ошибки тренеров

    Для начинающих программа тренировок важна, и недопустимо, чтобы ее составлял сам начинающий, если он не имеет должного опыта и знаний.

    Грамотность составленной программы будет определять тот результат, к которому вы придете. Однако, люди, работающие в фитнес-клубах, не всегда являются гуру своего дела.

    Химик натуральному атлету не советчик

    Новичок, незнакомый с миром железа, ориентируется на размеры мышц и рельефность фигуры тренера. То есть чем здоровее тренер, тем больше он будет внушать доверия. Новичок не знает, что внушительные габариты могли быть достигнуты благодаря употреблению стероидных препаратов, фармакологии. То есть тренер достиг хороших результатов, но рассказать, как добиться чего-то без химии – он может, увы, не всегда.

    В этом и заключается главная проблема – опытный качок не всегда опытный тренер. Он может рекомендовать программу для химиков, которая не подойдет атлетам натуралам. В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.

    Поэтому обращаясь к человеку за программой, сделайте акцент на том, что вас интересует именно натуральный набор массы.

    Безответственное отношение к здоровью новичка

    Много людей страдает от болей в спине. Им советуют укреплять спину, начать посещать тренажерный зал. Это правильная рекомендация, потому что нужно тренировать спину и пресс. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше, защемление нервов пройдет. Мышечный корсет будет создавать комфортную амортизацию при прыжках и движении.

    Что же делают тренера: человек пожаловался на поясничный остеохондроз или грыжу. А ему сказали делать становую тягу. Наверное, вы уже догадываетесь, чем это все закончится.

    Тренер и начинающийТренер и начинающий

    Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет подлечить свою спину. Но такого контроля в ряде случаев нет, большинство новичков сами по себе гуляют в тренажерных залах. Новичок и становая тяга – взрывная смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.

    То же самое относится и к приседаниям. Неверная техника, спешка с выбором веса – и вот, новичок уже на приеме у невропатолога.

    Почему программа не работает?

    Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.

    Все это может быть по двум причинам:

    1. В программе действительно есть ошибки.
    2. Проблема не в программе, а в новичке.

    Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.

    1. Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
    2. Полноценное питание.
    3. Достаточный здоровый сон.

    Новичок в залеНовичок в зале

    То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.

    fitnavigator.ru

    bookmark_borderКак талию увеличить – Как увеличить талию мужчине: упражнения для увеличения талии

    упражнения + готовый план (фото)

    Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

    В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

    Как уменьшить талию и убрать бока

    Вся правда о том, как уменьшить талию

    Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

    При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

    Песочные часы

    Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

    Лишний вес

    Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

    Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

    Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

    • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
    • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
    • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

    Правильное питание: с чего начать пошагово

    Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

    Читайте также:

    Талия

    Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

    1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира. 

    2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

    Обруч

    3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

    Пояс для талии: вред

    4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

    5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

    Оборачивания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок

    6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

    Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

    Корректирующее белье

    Почему не получается уменьшить талию?

    Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

    1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

    Как уменьшить талию

    2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

    3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

    Диастаз

    4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

    Талия

    5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

    Упражнения для талии

    6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

    У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

    Упражнения для талии: готовый план тренировок

    Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

    Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

    Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

    Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

    Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

    Как уменьшить талию

    План выполнения комплекса упражнений для талии

    Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

    Тренировка для начинающих:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Между раундами отдых 1 минута.
    • Общее время тренировки: около 20 минут
    • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

    Тренировка для среднего уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 25 минут

    Тренировка для продвинутого уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 35 минут

    * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

    Первый раунд: кардио-упражнения

    1. Бег на месте

    Бег на месте

    2. Подтягивание колен

    Подтягивание колен

    3. Горизонтальный бег

    Горизонтальный бег

    4. Конькобежец

    Конькобежец

    5. Прыжки с разведением рук и ног

    Прыжки с разведением рук и ног

    Второй раунд: упражнения на полу для кора

    1. Подъем рук и ног на четвереньках

    Подъем рук и ног на четвереньках

    2. Повороты в сторону

    Повороты в сторону

    3. Подъем ноги стоя на колене

    Подъем ноги стоя на колене

    4. Повороты бедрами в планке на локтях

    Повороты бедрами в планке на локтях

    Третий раунд: кардио-упражнения

    1. Ножницы

    Ножницы

    2. Прыжки в планке с разведением ног

    Прыжки в планке с разведением ног

    3. Удар ногой вбок с касанием пола

    Удар ногой вбок с касанием пола

    4. Боковые прыжки

    Боковые прыжки

    5. Бег с высоким подъемом колен

    Бег с высоким подъемом колен

    Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

    1. Повороты в сторону полусидя

    Повороты в сторону полусидя

    2. Плавание

    Плавание

    3. Велосипед

    Велосипед

    4. Поворот корпуса в боковой планке

    Поворот корпуса в планке

    За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

    Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

    Выводы о том, как уменьшить талию

    Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

    • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
    • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
    • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
    • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
    • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
    • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
    • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

    Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

    Рекомендуем прочитать:

    goodlooker.ru

    Как увеличить талию мужчине — упражнения

    В фитнесе и бодибилдинге очень важно иметь тонкую талию. Для этого многие спортсмены садятся на диеты, выполняют специальные упражнения. Но есть и такие люди, которые хотят наоборот ее увеличить. В большинстве случае это спортсмены с худощавым телосложением – эктоморфы. В данной статье мы рассмотрим разные методы увеличения талии.

    Прежде чем начать рассматривать методы увеличения объемов талии, стоит сказать, что в большинстве случае расширять талию не стоит. Если вы слишком худой, то нужно прежде всего позаботится о наборе мышечной массы – повысить калорийность, начать тренировки в зале, подобрать правильное питание. Так сложилось, что эталоном красоты считается именно узкая талия и широкие плечи. И поэтому объемная талия смотрится некрасиво. Если же вы слишком худой (худая), то увеличить объемы талии помогут упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

    Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

    Чем объемнее косые мышцы живота – тем больше талия. Очевидно, что для достижения вашей цели вам необходимо сконцентрироваться на упражнениях для бокового пресса:

    • Боковые скручивания – отличное упражнения для увеличения талии и проработки косых мышц живота. Оно подходит для новичков и не является очень сложным. Боковые скручивания можно выполнять и в домашних условиях.
    • Боковые наклоны с гантелей или гирей – еще одно упражнение для бокового пресса. Для его выполнения необходимо иметь дополнительные отягощения. При боковых наклонах необходимо плавно увеличивать рабочие веса и не доводить себя до отказа. Оптимально выполнять по 10 повторений за подход для каждой стороны.

    Базовые упражнения для увеличения талии

    Также увеличить талию помогут упражнения, которые развивают нижнюю часть спины.

    Для новичков мы посоветуем гиперэкстензии – безопасное упражнения, которое воздействует на выпрямители спины, поддерживает тонус мышц и укрепляет сухожилья позвоночника. Для расширения талии оно не очень эффективно, но все же есть минимальное воздействие.

    Тяга на нижнем блоке – отличное упражнение, которое развивает низ широчайших мышц спины. Оно поможет расширить талию тем спортсменам, у которых широчайшие мышцы очень длинные.

    Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для расширения талии. У всех пауэрлифтеров очень широкая талия в основном за счет частого выполнения тяжелых базовых упражнений, так как эти движение во время выполнения создают очень сильное внутрибрюшное давление, которое и увеличивает талию. Именно поэтому сейчас многие бодибилдеры, которые хотят обладать узкой талией отказываются от становой тяги и в большинстве упражнений используют атлетический пояс.

    Приседания со штангой — также создает мощное внутрибрюшное давление, расширяющее талию. Для максимального эффекта выполняйте присед без пояса. Естественно в таком случае рабочие веса нужно уменьшать на половину.

    В большинстве случаев мы бы не рекомендовали тратить силы не расширение талии. Лучше плавно наращивать мышечную массу всего тела и тогда вы найдете множество преимуществ в своей тонкой фигуре.

    4rama.com

    Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

    AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

    Что влияет на объемы?

    Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

    Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

    • общий лишний вес
    • выпирающий живот
    • плохая осанка

    Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

    Делаем талию

    Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

    • сбалансированного питания
    • кардиотренировок

    Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

    • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
    • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

    Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

    Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

    • боковые скручивания
    • наклоны в стороны с утяжелением
    • наклоны в стороны, сидя на полу

    В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

    5 эффективных упражнений для талии

    Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

    1. «Вакуум»

    www.adme.ru

    Как сделать талию тонкой? Практическое руководство.

    Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

    Как сделать талию тонкой

    Как сделать талию тонкой

    Итак, сит даун плиз, приступаем.

    Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

    Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Зачем нужны замеры талии?

    Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

    Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

    • для мужчин (не более 94 см);
    • для женщин (не более 80 см);

    Замеры талии

    Замеры талии

    Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

    Примечание:

    Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

    Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

    Типы женских фигур талия

    Типы женских фигур талия

    Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы). Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

    Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

    Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

    Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания), я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

    Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

    Еще один гормон-андроген (а точнее группа), который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

    Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

    Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется), что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

    Итак, теорию копнули, переходим к…

    Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

    Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

    • специальные упражнения.
    • корректировка питания;

    Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

    I. Упражнения для тонкой талии

    Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

    №1. Вакуум

    Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

    Техника выполнения:

    Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

    Примечание:

    Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

    Упражнение вакуум техника

    Упражнение вакуум техника

    Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд).

    №2. Планка

    Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

    Техника выполнения:

    Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке [Упражнение планка]

    Упражнение планка техника

    Упражнение планка техника

    Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

    №3. Боковая планка

    Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

    Техника выполнения:

    Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

    Боковая планка техника выполнения

    Боковая планка техника выполнения

    Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

    Примечание:

    Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

    №4. Бурпи

    Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело). Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

    Техника выполнения:

    Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

    Бурпи техника выполнения

    Бурпи техника выполнения

    Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

    №5. Прыжки через скакалку

    Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

    Прыжки через скакалку

    Прыжки через скакалку

    №6. Кручение обруча

    Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?].

    Кручение обруча техника

    Кручение обруча техника

    Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

    Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

    • классические приседания с средне/большим весом с поясом;
    • боковые экстензии на тренажере;
    • боковые наклоны с гантелями/гирями;
    • прямые скручивания на пресс в тренажере;
    • наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

    Упражнения увеличивающие талию

    Упражнения увеличивающие талию

    Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

    Программа тренировок для уменьшения талии

    Программа тренировок для уменьшения талии

    Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

    II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

    Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

    Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами :).

    В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

    Соотношение белков жиров углеводов для похудения

    Соотношение белков жиров углеводов для похудения

    Основные правила для уменьшения талии

    Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

    №1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

    Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — [Как ускорить обмен веществ]. Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

    Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

    Полезные перекусы

    Полезные перекусы

    №2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

    Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

    Источники постного белка

    Источники постного белка

    Клетчатку можно найти здесь.

    Источники клетчатки

    Источники клетчатки

    №3. Пейте достаточно воды

    В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

    №4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

    К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

    Продукты помогающие худеть

    Продукты помогающие худеть

    Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

    Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

    План питания для тонкой талии

    План питания для тонкой талии

    Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

    Послесловие

    Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

    На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

    PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

    PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

    подпись

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    ferrum-body.ru

    упражнения и диета для девушек

    Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

    Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

    Узкая талия

    Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

    Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

    Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

    И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

    как сделать тонкую талию

    Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

    Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

    Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

    Содержание статьи

    Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

    Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

    1. Будьте готовы изменить свой рацион

    Питание для тонкой талии

    • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
    • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

    2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

    Здоровое питание для похудения талии

    • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
    • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

    3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

    • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

    4. Ешьте полезные жиры

    Источники полезных жиров

    • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
    • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

    Как добиться тонкой талии и широких бедер

    Как уменьшить талию

    Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

    #1 Определите содержание жира в организме

    Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

    Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

    #2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

    Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

    И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

    Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

    Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

    Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

    Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

    Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

    Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

    Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

    #3 Упражнения для уменьшения талии

    Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

    Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

    Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

    Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

    Упражнения для тонкой талии

    Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

    Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

    3 — 4 раза в неделю.

    Что я необходимо съесть?

    Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

    Другие упражнения (необязательные)

    1. Боковая планка

    Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

    Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

    Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

    Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

    1. Русский твист

    Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

    Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

    Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

    Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

    Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

    Упражнения для плеч и груди

    Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

    Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

    1. Отжимания

    Отжимания от пола

    Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

    Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

    Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

    Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

    1. Обратные отжимания

    Обратные отжимания

    Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

    Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

    Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

    Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

    1. Кардио упражнения

     

    Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

    Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

    Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

    Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

    Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

    Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

    1. Упражнение вакуум

    Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

    Как добиться тонкой талии намного быстрее

    Плоский живот и узкая талия

    Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

    Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

    Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

    Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

    Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

    Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

    Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

    При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

    Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

    Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

    Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
    Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

    Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

    Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

    Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

    Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

    Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

    Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

    А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

    Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

    Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

    Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

    Добиться большой попы и плоского живота возможно!

    Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

    Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

    Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

    Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

    Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

    Источник: https://www.femniqe.com/how-to-get-a-smaller-waist/

    athleticbody.ru

    лучшие упражнения в тренажерном зале и домашних условиях

    Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

    Как сделать талию тоньше и убрать живот

    Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

    Для похудения важно использовать симбиоз методов:

    • Здоровое питание;
    • Оздоровительные привычки;
    • Физические упражнения;
    • Косметические средства;
    • Избавление от вредных привычек;
    • Правильная мотивация.
    Девушка с тонкой талиейДевушка с тонкой талией

    Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

    Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

    Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

    Правильное питание

    Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

    Главные правила диетического питания:

    1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
    2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
    3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
    4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
    5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

    В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

    Продукты для похуденияПродукты для похудения

    Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

    Кроме этого, следует отказаться от:

    • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
    • Фастфуда – в нём большое количество жира;
    • Чипсов, сухариков и снеков;
    • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
    • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

    Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

    Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

    Продукты с клетчаткойПродукты с клетчаткой

    Продукты, богатые клетчаткой

    Лучшие упражнения для тонкой талии

    Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

    Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

    В тренажёрном зале

    Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса. Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

    Подъём ног в висе

    Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

    Девушка на перекладинеДевушка на перекладине

    Подъём ног в висе

    Скручивания на скамье

    Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

    Девушка тренируетсяДевушка тренируется

    Скручивания на скамье

    Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

    Подъёмы на наклонной скамье

    Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

    Подъёмы ногПодъёмы ног

    Подъёмы на наклонной скамье

    Занятия на фитболе

    Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

    Гимнастка с мячомГимнастка с мячом

    Занятия на фитболе

    Тренировка на кроссовере

    Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

    Тренажёр кроссоверТренажёр кроссовер

    Тренировка на кроссовере

    В домашних условиях

    Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

    Планка

    В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

    Планка на локтяхПланка на локтях

    Планка

    Вакуум

    Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

    Упражнение вакуумУпражнение вакуум

    Вакуум

    Шаги в сторону

    Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

    Разминка перед тренировкойРазминка перед тренировкой

    Шаги в сторону

    Ножницы

    Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

    Девушка лежит на спинеДевушка лежит на спине

    Ножницы

    Плавание

    Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

    Девушка лежит на спинеДевушка лежит на спине

    Плавание или ласточка

    Полезные привычки

    Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

    К полезным привычкам относятся:

    1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
    2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
    3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
    4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
    5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

    Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

    Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

    Видео: как добиться узкой талии

    Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

    wefit.ru

    Не навреди: упражнения, которые погубят талию

    Как добиться идеального пресса

    Идеальная фигура — понятие субъективное. Кто-то мечтает о рельефном прессе, а кто-то как огня боится кубиков на животе. Так или иначе, дряблые мышцы и свисающие складки жира — не самый привлекательный вариант женской фигуры. И к тому же опасный для здоровья: количество висцерального жира, который скапливается в области живота, напрямую влияет на наше самочувствие и долголетие. Люди с большим объемом талии чаще худых заболевают диабетом, деменцией, слабоумием, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому стоит внимательнее относиться к жировым складкам в этой области. Даже не из эстетических соображений, а ради заботы о своем здоровье.

    Если вы хотите добиться ярко выраженного пресса, а объем талии вас не слишком заботит, то вы можете выполнять любые упражнения, в которых задействованы мышцы пресса — планка, скалолаз, консервный нож или скручивания. Нюанс: для того, чтобы мышцы были четко обрисованы, потребуется снизить процент жира в организме. Будьте осторожны с разнообразными «сушками» и высокобелковыми диетами — они наносят урон здоровью. После радикального снижения углеводов и жиров, вы можете столкнуться с функциональными расстройствами кишечника, выпадением волос, ухудшением состояния кожи, сбоями менструального цикла, нервными заболеваниями, а также заработать хронические запоры и авитаминоз. Серьезно подумайте, стоит ли ради заветных кубиков на животе рисковать своим здоровьем.

    Но что делать, если вы хотите плоский и упругий живот, а не накаченный пресс? Качать пресс или не качать? Ответ прост — тренируйтесь, но выбирайте упражнения с умом. И обязательно правильно питайтесь — здоровой пищей в разумных количествах. Не забывайте про клетчатку — норма для взрослых людей 25-40 грамм в день. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Это бобовые, капуста, грибы, молочные продукты, газированные напитки, свежие яблоки и груши. Употребляйте их, чтобы разнообразить свой рацион, но в меру. Создать дефицит калорий и запустить процесс похудения поможет кардиотренировка — бег, велосипед, степпер, динамичные танцы или плавание.

    medaboutme.ru

    bookmark_borderУ мужчины сильные боли внизу живота – Острая и резкая (режущая) боль внизу живота у мужчин

    Острая и резкая (режущая) боль внизу живота у мужчин

    Энтералгия появляется у мужчин с такой же частотой, как и у женщин. Она может предупреждать о патологическом процессе. Боль внизу живота у мужчин — это признак возможного нарушения функционирования органов ЖКТ, мочеполовой или периферической нервной системы. Неприятные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе или появлении новообразования. Энтералгию нельзя игнорировать. Отсутствие своевременного лечения приводит к опасным для жизни последствиям. Важно выяснить причины боли и как можно скорее устранить их. В зависимости от локализации и характера дискомфорта доктор озвучивает предположение по поводу существующего нарушения. Позже диагноз подтверждается с помощью клинических и лабораторных исследований.

    Боли в нижнем гастральном отделе и пояснице

    Иногда неприятные ощущения локализуются не только в нижней части живота, но и в пояснице. Подобная клиническая картина предупреждает о возможных болезнях позвоночника, простаты или мочевыделительной системы. В особо тяжелых случаях диагностируются несколько патологий одновременно. Часто урологические проблемы возникают по причине сдавливания простаты вследствие травм, заболеваний позвоночного столба или его отдельных сегментов. Важно понимать, почему боли в нижнем гастральном отделе сопровождаются дискомфортом в пояснице. Это поможет не пропустить начало развития серьезного заболевания.

    Медики выделяют следующие причины энтералгии нижней части живота, сопровождающейся поясничной болью:

    1. Почечная колика. Приступ возникает в случае закупорки мочеточника камнями или разрастания опухоли. Пассаж мочи нарушается. Человек испытывает сильную боль снизу, отдающую в половые органы. Клиническая картина дополняется тошнотой, повышенной температурой тела, слабостью.
    2. Различные патологии почек. Дискомфорт в пояснице и внизу живота дополняется изменением суточного количества мочи. Физиологическая жидкость начинает неприятно пахнуть. В моче обнаруживаются кровь и гной или слизь.
    3. Заболевания позвоночника. При остеохондрозе, спондилезе или болезни Бехтерева часто страдают внутренние органы, поэтому возникают неприятные ощущения в нижней части живота. Боль отдает в ногу и локализуется только с одной стороны, однако со временем ее площадь увеличивается. Слабость, тошнота и повышение температуры тела отсутствуют.
    Почечная колика

    Почечная колика

    Почечная колика — это крайне опасное состояние. Игнорирование симптомов часто приводит к летальному исходу. Длительное отсутствие лечения становится причиной почечной недостаточности. Если боль появляется из-за патологий хребта, то больной не всегда вовремя обращается к врачу. Неприятные ощущения носят временный характер, возникают периодически и усиливаются вечером, поэтому люди часто принимают их за банальное переутомление.

    Наличие дискомфорта в надлобковой области

    Если болит низ живота у мужчин, то это свидетельствует о возможных урологических проблемах. Локализация неприятных ощущений в надлобковой области дает врачам основание предполагать наличие патологий простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков. Клиническая картина дополняется нарушением мочеиспускания, эректильной дисфункцией, болью в костях, тошнотой, застоем мочи и т.д. Наиболее часто медики выделяют следующие причины подобной симптоматики:

    1. Цистит. Это воспаление мочевого пузыря. Мужчины страдают циститом так же часто, как и женщины. Болезнь значительно ухудшает качество жизни человека и негативно влияет на общее самочувствие.
    2. Везикулит. Это воспаление семенных пузырьков. При везикулите сперма выделяется вместе с кровью и гноем. Больной ощущает боль во время опорожнения прямой кишки.
    3. Простатит в острой или хронической форме. Патология характеризуется приступами острой боли, нарушением эрекции, затрудненным мочеиспусканием. Неприятные ощущения усиливаются после стресса, приема алкоголя, поднятия тяжестей.
    4. Рак простаты. Новообразование на ранней стадии не беспокоит человека. Когда опухоль достигает большого размера, она перекрывает доступ мочи к уретре. Возникают болевой синдром и слабость. Отмечаются резкая потеря веса и боли в грудной клетке и костях.
    5. Рак мочевого пузыря. Это коварная онкологическая патология, которую люди часто принимают за банальный цистит. Симптомы обоих заболеваний похожи. Однако при раке привычные обезболивающие препараты не помогают.
    6. Аденома простаты. Предстательная железа увеличивается, отток мочи ухудшается. Застои провоцируют развитие инфекционных болезней. Часто возникают циститы.
    Аденома простаты

    Аденома простаты

    Если у мужчины болит нижняя область живота, то необходимо обращаться к врачу. Многие болезни проявляются только на поздних стадиях. Промедление грозит серьезными осложнениями, поэтому при появлении первых тревожных симптомов нужно обращаться за помощью в профессиональное медицинское учреждение. Самолечение опасно для жизни. Только врач сможет отличить цистит и аденому от рака. Онкологическая патология требует особенной терапии, поэтому чем раньше больной обратится к доктору, тем больше шансов на положительный прогноз.

    О чем говорит боль справа и слева

    Неприятные ощущения часто локализуются с конкретной стороны. Справа и слева находятся как парные, так и отдельные органы. Их повреждение влечет за собой возникновение болевого синдрома. Иногда боль при патологии с одной стороны отдает в противоположный бок. При обследовании пациента и постановлении диагноза эта особенность обязательно учитывается.

    Существуют такие причины дискомфорта в правой нижней части живота у мужчин:

    • аппендицит;
    • воспаление правой почки;
    • язвенный колит неспецифического характера;
    • патологии хребта;
    • воспаление правого мочеточника;
    • дивертикулит;
    • болезнь Крона.

    Причины возникновения дискомфорта слева более разнообразны. К дискомфорту приводят следующие нарушения:

    • гастрит;
    • инфаркт селезенки;
    • заворот селезенки;
    • полипоз;
    • локализация воспаленного аппендицита слева;
    • гастродуоденит;
    • гнойный процесс в селезенке;
    • расширение стенок селезенки;
    • рак крови;
    • дивертикулит;
    • болезнь Крона.

    Если причиной болевого синдрома являются патологии селезенки, то орган в большинстве случаев подлежит хирургическому удалению.

    Аппендицит

    Аппендицит

    Болезнь Крона — это аутоиммунное заболевание. Полностью избавиться от него невозможно. При своевременном обращении к специалисту патологию можно ввести в стойкую ремиссию.

    С раком крови дело обстоит сложнее. Низ живота слева в таком случае болит из-за нехватки важных элементов и перенапряжения организма в целом.

    Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже незначительные и непродолжительные боли являются поводом записаться на прием к врачу.

    Определение причин по характеру симптоматики

    Каждой болезни свойственна индивидуальная клиническая картина. Однако в некоторых случаях отличия симптоматики незначительны, что затрудняет постановку диагноза. Врачи всегда обращают внимание на характер боли у пациента. Особенности энтералгии указывают на конкретные заболевания ЖКТ, мочеполовой и периферической нервной систем. Существует классификация болей внизу живота у мужчин. В нее входят:

    1. Тупая боль. Симптом характерен для хронического простатита, аденомы простаты. Иногда данный вид дискомфорта свидетельствует о панкреатите или кисте поджелудочной железы.
    2. Резкая боль внизу живота. Клиническая картина свойственна воспалению аппендикса, острой форме простатита, почечной колике, везикулиту, завороту селезенки, ущемлению паховой грыжи.
    3. Ноющая боль. Это предупреждение о возможной онкологической патологии простаты или мочевого пузыря. Кроме того, такой вид дискомфорта характерен для пиелонефрита и язвы желудка.
    4. Острая боль. Чаще всего данный симптом является признаком мочекаменной болезни, стриктуры мочеточника. Иногда возникновение острого дискомфорта связано с раком органов мочеполовой системы.
    5. Режущая боль. Неприятные ощущения подобного вида возникают при цистите и различных заболеваниях кишечника. Иногда режущие боли появляются во время мочеиспускания при онкологическом поражении простаты или аденомы.

    Выделяется множество причин дискомфорта внизу живота у представителей сильного пола. Некоторые патологии относительно безопасны и могут долгое время протекать в хронической форме. Существуют также и серьезные нарушения. От своевременности оказания первой медицинской помощи зависит жизнь больного. Сильнее всего живот болит при мочекаменной болезни и болезни Крона. Точный диагноз ставит только врач на основании комплексного обследования пациента.

    libidoguru.ru

    Почему болит низ живота у мужчин

    Мужчины, когда болеют, ведут себя хуже детей. Особенно, если болезненные ощущения возникают в нижней части живота. Когда малышу плохо или больно, то он бежит к маме. Плачет, жалуется и пытается объяснить или показать где болит.

    Мужчина же, наоборот, плакать не привык, ибо настоящие мужчины не жалуются! И молчит как партизан, отравляя себе жизнь терзаниями и сомнениями и третируя окружающих. Пока либо тянущая тупая боль перейдет в сильную и придется обратиться к врачу, либо ни станет слишком поздно.

    Причины болей в нижней части живота

    Боли внизу живота могут быть вызваны воспалительными процессами.

    Болезненные ощущения в нижнем квадранте живота могут быть острые, тупые, схваткообразные, режущие и колющие.

    Они могут отдавать в ногу, область ануса, усиливаться во время физической нагрузки и при посещении туалета, сопровождаться проблемами при мочеиспускании и дефекации. Основные причины болей в нижней части живота у мужчины:

    • воспалительные процессы в мочевом пузыре;
    • почечная колика;
    • венерические заболевания;
    • ущемление грыжи, в том числе и позвоночника;
    • воспаление кишечника, непроходимость;
    • аппендицит;
    • заболевания простаты;
    • онкопатологии простаты, яичек, полового члена.

    Зачастую симптоматика этих заболеваний сходна. Поэтому не следует ставить себе диагноз самостоятельно. Начинать активные действия следует с посещения уролога, так как большая часть заболеваний относится именно к его специализации. При подозрении на воспаление аппендикса или кишечника, онкологические заболевания врач перенаправит вас к нужному специалисту.

    Заболевания мочеиспускательной системы

    Боль внизу живота — признак заболевания мочеиспускательной системы.

    Цистит считается женским заболеванием, так как уретра у представительниц прекрасного пола короче и шире, чем у мужчин и патологическая микрофлора быстрее достигает мочевого пузыря.

    Но и сильная половина человечества от этого не застрахована. Воспаление мочевого пузыря является осложнением уретрита – воспалительного процесса в уретре. Причиной может быть переохлаждение, ЗППП. Симптоматика цистита и уретрита:

    1. жжение и боль в уретре;
    2. болезненное мочеиспускание;
    3. мутная моча, нитки или сгустки гноя;
    4. отечность края уретры;
    5. боль в низу живота;
    6. в запушенных случаях тошнота.

    Подобная симптоматика наблюдается и при прохождении песка или камней при почечной колике. Конкременты, проходя мочеточники, вызывают сильную, схваткообразную боль. Больной не находит себе места, мечется.

    Если камни некрупные или отторгается песок, то симптоматика мож

    zheludokok.ru

    Ноющая боль внизу живота у мужчин

    боль внизу животаПоявление болевых ощущений или сильного дискомфорта в нижней части брюшной области у мужчины, является показателем развития заболевания или воспалительного процесса. Боль — это всего лишь симптом, который свидетельствует о присутствии патологии, но никогда не является самостоятельным заболеванием.

    Потому, при появлении первых симптомов, нужно определить причину и обратиться за медицинской помощью. Своевременная дифференциальная диагностика и правильно назначенная терапия, являются залогом качественного лечения и сохранения здоровья.

    Содержание статьи

    Основные причины, почему болит в нижней части живота у мужчин

    Самые распространенные причины боли внизу живота у мужчин это дисбактериоз, вздутие, запор, физические повреждения. Так же боль может проявиться при развитии одной или нескольких патологий и может локализоваться в разных частях живота.

    Болевые ощущения в левой доле

    Существует много причин из-за которых может возникать сильная боль в левом боку, но выделяется ряд основных:

    • гастрит или гастродуоденит;
    • острое расширение селезенки;
    • инфаркт селезенки;
    • абсцесс селезенки;
    • заворот селезенки;
    • хронический миело- и лимфолейкоз;
    • болезнь Крона;
    • полипоз;
    • нетипичное расположение воспаленного аппендикса;
    • дивертикулит;
    • сигмоидит;
    • дивертикулез сигмовидной кишки;
    • синдром раздраженного кишечника;
    • рак сигмовидной кишки;
    • мочекаменная болезнь;
    • кишечная непроходимость.

    Болевые ощущения в правой доле

    В большинстве случаев боль с правой нижней стороны живота говорит об аппендиците, но так же возможен ряд таких проблем как:

    • воспаления правой почки или мочеточника;
    • аппендицит;
    • болезни Крона;
    • неспецифического язвенного колита, в стадии прогрессирования;
    • дивертикулита;
    • болезни позвоночника;
    • илеит.

    Болевые ощущения в паховой области

    Боль внизу живота, отдающие в паховую область у мужчины чаще всего возникают при наличии следующих заболеваний:

    • острый простатит и обострение хронического простатита;
    • цистит;
    • рак мочевого пузыря;
    • рак простаты;
    • гемморой
    • грыжа
    • везикулит.

    Синдром хронической тазовой боли — неприятное и довольно распространенное состояние у мужчин, когда ощущение тяжести, дискомфорта, распирания присутствует внизу живота и отражается на всех областях жизни мужчины: его потенции, способности радоваться жизни и выражать позитив в системе ценностей.

    Симптомы заболеваний нижней части живота

    прихватило низ животаЧтобы узнать, к какому врачу обращаться за медицинской помощью, необходимо определить все ощутимые отклонения работы организма, наличие дискомфорта в области расположения органов.

    В результате такого сбора анамнеза можно определить 90% причин, вызывающих этот симптом. Но подобную диагностику запрещено проводить в случае развития острых и продолжительных болей, а следует без промедления вызвать скорую помощь или обратиться в хирургическое отделение ЦРБ.

    Важно! Принимать обезболивающие медицинские препараты — строго запрещено! В случае приема обезболивающих средств, смазывается клиническая картина и может быть поставлен неправильный диагноз. Соответственно, лечение не будет эффективным, что приведет к летальному исходу.

    Для того что бы провести быструю самодиагностику, нужно лишь сопоставить болевые ощущения и симптомы с ниже приведенными заболеваниями:

    1. Запор и вздутие. В большинстве случаев запоры и вздутие возникают при нарушении работы верхних отделов кишечника или употребления тяжёлой и слабо перевариваемой пищи. Появляются колики, спазмы, которые возникают вовремя распирания стенок газами и каловыми массами.
    2. Дисбактериоз. Развивается как самостоятельное заболевание или в результате приема антибиотиков. Грибки, патогенные и условнопатогенные микроорганизмы раздражают стенки кишечника, тем самым вызывают колики и дискомфорт в нижней части живота у мужчин. В зависимости от вида микроорганизма и состояния здоровья, симптомы нарастают в течении нескольких дней.
    3. Глистная инвазия. Болевые ощущения появляются впоследствии раздражения слизистой оболочки глистами. В зависимости от вида паразита боль может иметь распирающий характер, быть острой кратковременной или продолжительной с распространением по всему кишечнику.
    4. Повреждения. Причинами болей могут быть травмы и острые патологии внутренних органов, развитые впоследствии нарушения целостности их структур. В результате, появляется острая боль затяжного характера или периодические приступы с нарастанием интенсивности и силы ощущений.
    5. Перитонит. Развивается впоследствии нарушения целостности структур полых внутренних органов и излияния инородного содержимого в брюшную полость. Заболевание начинается остро с нарастанием симптомов. В зависимости от места повреждения и характера содержимого, первые признаки могут появиться в любом месте кишечника и быстро распространяться.
    6. Неврит седалищного нерва. Характеризуется развитием воспалительного процесса седалищного нерва в результате межпозвоночной компрессии или травматического повреждения структуры нервных волокон. В зависимости от места и степени повреждения, боль распространяется на разные иннервируемые области — на бедро, правую или левую подвздошную область и низ живота.
    7. Травмы позвоночника. Травмы позвоночника приводят к ущемлению корешков периферийных нервных волокон и воспаления с болевым и тоннельным синдромом, парезам или параличам иннервируемой поверхности. Травмы поясничного отдела позвоночника, часто приводят к возникновению болей в правой или левой подвздошной области с иррадиацией в ногу.
    8. Травмы живота. Впоследствии травмирующего воздействия, образуются ушибы органов, нарушения их целостности и гематомы. В результате, появляются боли разного характера в зависимости от степени и места повреждения.
    9. Заболевания мочевыводящей системы. Характеризуется воспалительными процессами мочевыводящей системы, впоследствии воздействия бактерий или грибков. Проявляется коликами в области почек и поясницы, иррадиирущими в мочевой пузырь и вниз живота. Воспаления мочевого пузыря проявляются болями внизу живота, которые усиливаются при заполнении на 10% и в процессе мочеиспускания.
    10. Везикулит, перекрут яичка и орхит. Проявляются болью в паховой области с иррадиацией в нижние конечности, органы малого таза и вниз живота. Иногда ощущения становятся невыносимыми и требующими введения обезболивающих препаратов. Часто происходит иррадиация в крестец при мочеиспускании или акте дефекации. При орхите и перекруте яичка происходит отек мошонки с ее постоянной болезненностью.
    11. Острая непроходимость кишечника. Развивается в результате закупорки кишечника каловыми массами, инородными телами и спаечными перегородками. Блокируется просвет кишечника и прекращается его функционирование.
    12. Новообразования и онкология. Под воздействием факторов внешней среды или генетической предрасположенности, появляются опухоли в полости малого таза. В зависимости от особенности их структуры, расположения и степени поражения внутренних органов, они вызывают боль и дискомфорт.
    13. Аппендицит. Причиной болевых ощущений, является воспаленный аппендикс. Заболевание развивается остро или постепенно, с нарастанием симптомов впоследствии нарушения кровообращения, поражения слизистой оболочки бактериальной инфекцией или закупоркой просвета червеобразного отростка. В зависимости от особенностей организма мужчины, боль вначале воспалительного процесса может появиться в любой части брюшной полости. Постепенно острая боль концентрируется в правой подвздошной области.
    14. Простатит. Воспаление предстательной железы, возникающее у мужчин старше 35 лет, на фоне нарушения циркуляции крови и увеличения размера простаты. К подобным воспалениям приводит бактериальная инфекция, которая попадает в железу через кровь и восходящие пути мочевыводящей системы.Вначале ощущается дискомфорт при мочеиспускании, который постепенно переходит в режущие острые боли в нижней части брюшной полости. Отличительным симптомом считают увеличение температуры, боли в прямой кишке при дефекации, ложные позывы при пустом мочевом пузыре. В случае отсутствия лечения заболевания, через некоторое время появляется проблема с мочеиспусканием и острой задержкой мочи.
    15. Геморрой. Впоследствии расширения сосудов прямой кишки, образуются узлы. Через некоторое время они воспаляются и вызывают дискомфорт в заднем проходе с иррадиацией болей в надлобковую область. Отличительным симптомом считают появление на поверхности каловых масс прожилок крови и нарастающего дискомфорта в области заднего прохода.
    16. Грыжа. В результате поднятия тяжестей, в правой или левой подвздошной области может появиться выпуклость, которая с каждой минутой становиться болезненней. Неприятные ощущения усиливаются и распространяются по мере ущемления петель кишечника. При подобных явлениях, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Рекомендации по лечению при болях в нижней части брюшной полости

    Лечебные мероприятия дома проводятся только в том случае, если нет опасности развития тяжелых осложнений и после консультации у врача, в остальных случаях требуется неотложная помощь врача.

    Запор и вздутие

    вздутие животаПри нормальном общем здоровье проблема решается самостоятельно, реже применяют медикаментозные препараты и физиологические процедуры. При соблюдении диеты, рецидивы прекращаются и редко когда переходят в острую или хроническую форму.

    Лечебные мероприятия, для устранения запора и вздутия в домашних условиях, проводятся, только если существует уверенность, что причина ощущений во временных физиологических отклонениях. В случае кишечной непроходимости в течении 3 – 4 суток, постоянных болей или не эффективности препаратов, необходимо обратиться за консультацией к хирургу или гастроэнтерологу.

    Для лечения используют:

    • слабительные препараты – дюфалак, нормазе и другие;
    • препараты против вздутия – эспумизан, мотилиум и активированный уголь;
    • дополнительно можно провести очистительную клизму, для выведения из толстого кишечника каловых масс.

    Дисбактериоз

    рисунок бактерий дисбактериозаПрименение медикаментов в домашних условиях, позволяется только в тех случаях, когда отсутствует продолжительная диарея, запор или признаки инфекционного заболевания. Перед применением препаратов нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога.

    Для лечения используют:

    • противогрибковые препараты – флуконазол, каспофунгин;
    • препараты нормальной микрофлоры кишечника – бифиформ, бифидумбактерин.

    Важно знать! В случае самостоятельного лечения без проведения специальной диагностики, существует вероятность развития осложнений. Потому, при появлении первых болевых ощущений внизу живота, нужно в ближайшее время обратиться за консультацией к специалисту. Лечение в домашних условиях можно проводить только после разрешения лечащего врача и назначения эффективной терапии.

    urohelp.guru

    Почему болит низ живота у мужчин

    На сегодняшний день существуют неприятные ощущения, с которыми хоть раз в жизни, но сталкивался абсолютно каждый человек.

    К числу таких состояний относят: головную боль, головокружение, увеличение температуры, хроническую усталость и боль внизу живота.

    Зачастую подобные признаки не расцениваются как сигнал развития заболевания, но только в некоторых случаях подобные ощущения не являются частью клинической картины.

    Раньше болевой синдром в области живота намного больше встречался у представительниц прекрасного пола, однако сейчас подобный симптом практически также часто встречает у мужчин.

    Поэтому актуальным становится вопрос: «Почему болит низ живота у мужчин, какие причины могут провоцировать появление подобных ощущений?»

    Характер и расположение болевых ощущений

    Прежде чем искать причины, которые могли привести к появлению неприятных ощущений у мужчины, необходимо понять характер боли, определить точное место ее локализации.

    Именно поэтому один из первых шагов диагностики – это сбор анамнеза. На данном этапе мужчина должен как можно точнее описать испытываемые ощущения. Характер болевого синдрома может быть:

    • тупым;
    • острым;
    • тянущим;
    • режущим.

    Помимо этого, боль может возникать только после еды, по утрам, быть приступообразной или постоянной. Также важно отметить расположение: низ, боковые области, середина живота.

    Не стоит забывать, что неприятные ощущения имеют свойство отдавать в соседние области.

    Отталкиваясь от основных характеристик, предшествующих факторов терапевт может предположить возможную причину того, почему возникло данное ощущение.

    • Спонтанно возникшая резкая и достаточно острая боль может свидетельствовать о патологиях мочеполовой и пищеварительной систем, разрыве органа.
    • Регулярная, постепенно нарастающая боль может быть признаком развития воспалительных процессов в организме человека.
    • Болевой синдром в форме пульсации сопровождает непроходимость мочевыделительных каналов и кишечника.

    Также боль внизу живота, как правило, сопровождаются другими неприятными ощущениями, о которых также важно сказать специалисту.

    Обратите внимание, что самостоятельно выявить причины, провоцирующие появление клинических признаков невозможно.

    Для постановки диагноза необходимо обратиться к специалисту и пройти ряд диагностических исследований.

    Воспалительные процессы

    Если болит внизу живота на протяжении достаточно долгого промежутка времени, при этом ощущения постепенно становятся все интенсивнее, то скорее всего причина кроется в воспалении.

    Наиболее распространенные заболевания подобного характера — это простатит, холецистит, цистит, пиелонефрит.

    Причины возникновения болевых ощущений больше чем в половине случаев кроются именно в воспалении. Кроме того, патологии данного характера несут опасность для состояния здоровья человека.

    Простатит

    Одна из причин почему у мужчины возникает боль внизу живота – простатит. Данное патологическое состояние — воспаление в предстательной железе. Болезнь достаточно распространена и встречается у каждого 10 мужчины от 35 лет.

    Одна из главных причин развития простатита – это нарушение кровообращения, следовательно, увеличение предстательной железы.

    Самостоятельно выявить заболевание невозможно, при появлении симптоматики простатита необходимо получить консультацию специалиста и пройти диагностические тесты.

    В клинические признаки патологии включают:

    • жжение при мочеиспускании, болевой синдром;
    • боль внизу живота, промежности, уретре;
    • повышение показателей температуры тела;
    • головную боль и сильное головокружение;
    • в острой форме может появиться острая, резкая боль, свидетельствующая о вскрытии абсцесса;
    • хроническую усталость, излишнюю утомляемость.

    Простатит у мужчин – одна из самых распространенных и опасных патологии. Именно поэтому при проявлении признаков крайне важно получить медицинскую помощь.

    После длительного отсутствия лечения или при некомпетентной помощи на фоне болезни у мужчин могут развиться крайне негативные последствия: половая дисфункция, бесплодие, предрасположенность к злокачественным новообразованиям.

    Холецистит

    Одной из возможных причин на фоне которой может возникать боль внизу живота является воспаление желчного пузыря.

    Это заболевание в большей степени встречается у женщин, однако по данным медицинской статистики за последние несколько лет количество диагностируемых у мужчин случаев увеличилось.

    Характерной чертой холецистита является то, что болевой синдром может значительно усиливаться после употребления алкогольной продукции, жирной, жареной или вредной пищи.

    К числу симптомов патологии относят:

    • боль в правой стороне, в частности – подреберье;
    • неприятные ощущения могут отдавать в различные области и проявляться: внизу живота, в правой лопатке, плече;
    • тошнота, рвота содержимым желудка и желчью;
    • увеличение температуры тела;
    • вздутие живота, тахикардия.

    Если болит внизу живота у мужчин и при этом наблюдается проявление вышеперечисленных симптомов, то важно своевременно получить медицинскую помощь.

    Среди осложнений холецистита: перфорация желчного пузыря, развитие гангренозной и эмфизематозной формы. Подобные негативные последствия характеризуются высоким риском летального исхода.

    Воспаление мочевого пузыря

    В медицине данное заболевание носит название цистит. Главная причина возникновения патологического процесса – это попадание в организм болезнетворных микроорганизмов, в частности стафилококков.

    У мужчин подобная патология может возникнуть на фоне другого заболевания мочеполовой системы. Как первичная болезнь цистит у представителей сильного пола встречается крайне редко.

    Среди клинических признаков данной болезни урологи отмечают:

    1. кровь в моче, изменение ее цвета, помутнение;
    2. процесс мочеиспускания становится болезненным и достаточно частым;
    3. возникновение нехарактерного для мочи запаха;
    4. боль внизу живота, промежности.

    Если заболевание развивается достаточно долгий промежуток времени, то может проявляться бесконтрольный процесс мочеиспускания.

    Цистит достаточно быстро переходит с острой стадии в хроническую. С последней формой патологии бороться в несколько раз сложнее. В связи с этим важную роль играет не только грамотное лечение, но и своевременная диагностика.

    Кроме того, патология может привести к развитию более серьезных болезней.

    Пиелонефрит

    Болеть внизу живота может и по причине воспаления в почках. Пиелонефрит развивается как следствие проникновения в организм патогенных бактерий.

    Заболевания подобного характера по мнению большей части специалистов гораздо проще не допустить, чем вылечить. Но в последнее время патология стала встречаться чаще.

    Для того чтобы определить развитие воспаления почек, нужно знать основную симптоматику.

    1. Увеличение температуры тела и потоотделения;
    2. Чувство усталости, озноб;
    3. Исчезновение аппетита, чувство тошноты, рвота;
    4. Повышение количества мочеиспускании в сутки;
    5. Боль со стороны поврежденной почки, которая может отдавать внизу живота;
    6. Появление отечности конечностей, лица – подобный симптом интенсивно проявляется по утрам;
    7. Изменение оттенка урины, возникновения помутнений, крови.

    Лечение подобной патологии подразумевает использование терапевтического комплекса.

    К числу опасных осложнений патологии относят распространение воспалительного процесса на вторую почку, бесконтрольный процесс мочеиспускания, развитие сепсиса.

    При появление первых признаков у мужчин важно, как можно скорее обратиться к лечащему урологу.

    Заболевания пищеварительной системы

    Не менее часто причины возникновения болезненных ощущений внизу живота связаны с развитием патологических процессов в органах пищеварительного тракта.

    Среди общего перечня болезней пищеварения выделяют заболевания, которые в большинстве случаев встречаются именно у мужчин.

    Распространенные причины, связанные с пищеварительной системой: колит, различного рода кишечные инфекции, воспаление аппендикса, колики, сигмоидит.

    Кишечные колики

    Пожалуй, самый распространенный патологический процесс в ходе которого болит внизу или по середине брюшной области. Подобное состояние – болевой, спазматический синдром.

    Чаще всего, колики возникают после приема употребления жареной, острой или жирной пищи. Однако данное состояние так же может развиваться после перенесенных патологий мочеполовой, пищеварительной системы.

    Главный симптомы развития колик – интенсивный болевой синдром, который может характеризоваться как острый или резкий, так и как тупой, тянущий.

    После перенесенного пика болевых ощущений при коликах может возникать рвота, тошнота, проблемы при мочеиспускании.

    В клиническую картину кишечных колик включают также: метеоризм и интенсивное вздутие.

    Многие считают, что кишечные колики опасны, но это не так. На их фоне могут развиваться другие заболевания, воспалительные процессы. В их числе: перитонит, почечная недостаточность, гепатиты.

    Аппендицит

    Воспаление аппендикса – это одно из самых распространенных заболеваний пищеварительной системы, которое нуждается в оперативном вмешательстве.

    Помимо этого, болезнь считается достаточно опасной и при отсутствии лечения может привести к смерти пациента.

    На благоприятный прогноз аппендицита огромное влияние оказывает своевременная диагностика В связи с этим необходимо точно знать симптоматику заболевания.

    1. Острый, резкий болевой синдром в брюшной области, который усиливается при нажатии или смене положения тела;
    2. Увеличение показателей температуры тела;
    3. Проявление симптомов лихорадки: озноб, повышенное потоотделение;
    4. Болезненные ощущения при мочеиспускании.

    На первых стадиях развития патологии диагностировать ее достаточно сложно, поскольку клиническая картина похожа на сотни других заболеваний пищеварения.

    Однако главный симптомы, позволяющий осуществить выявление, постоянные интенсивные острые боли в брюшной области.

    При отсутствии лечения может произойти разрыв аппендикса, как следствие, перитонит. Подобные состояние могут привести к летальному исходу.

    Кишечные инфекции

    Подобные патологии составляют целую группу различных болезней, которые в большинстве своем поражают органы пищеварительной системы. Именно поэтому при подобного рода инфекциях интенсивно болит именно живот.

    В число болезнетворных организмов после попадания которых возникают кишечные инфекции относят: стафилококков, сальмонелл, шигелл, ротавирусы, аденовирусы, клебсиеллы.

    В число симптомов кишечной инфекции включают:

    1. Болит низ, серединные области желудка. Неприятные ощущения носят приступообразный характер, продолжительность приступа примерно 3-5 минут.
    2. Снижение аппетита;
    3. Возникновение диареи, подобный симптом вызывает обезвоживание организма;
    4. Тошнота, рвота;
    5. Снижение иммунных функции организма;
    6. Головная боль, интенсивное головокружение;
    7. Болезненный процесс мочеиспускания;
    8. Дерматологические реакции: крапивница, зуд.
    9. Увеличение температуры тела;
    10. Озноб, снижение работоспособности, хроническое чувство усталости.

    Лечение кишечных инфекции строго обязательно и только после проведения диагностических исследований, консультации специалиста.

    Самолечение в данном случае может не только ухудшить протекание болезни, но и привести к развитию более опасных заболеваний.

    Колит

    Заболевание, которое характеризуется развитием воспалительного процесса в области толстой кишки. Патология развивается только при проникновении в организм инфекционных бактерий.

    Болезнь протекает в две стадии, которые значительно отличаются по клинической картине.

    Симптомы острой формы заболевания:

    • Болезненный процесс мочеиспускания и опорожнения кишечника;
    • Болевой синдром распространяющийся на низ живота, серединные части; неприятные ощущения в большинстве случаев возникают после мочеиспускания, приема пищи, физических нагрузок и механических воздействий;
    • Тяжесть желудка, вздутие, частые проявления метеоризма.

    При переходе заболевания в хроническую форму начинают проявляться следующие признаки:

    • Интенсивное увеличение газообразования;
    • Проблемы при мочеиспускании и дефекации, возникают болезненные ощущения, чувство жжения;
    • Тупая, тянущая боль после физической нагрузки;
    • Хроническая слабость;
    • Дерматологические реакции, которые свидетельствуют о токсическом поражении организма.

    Интенсивность симптомов нарастает в период обострений.

    Заболевание нуждается в своевременной диагностики и назначении лечения. В ином случае может возникнуть перитонит.

    Сигмоидит

    Патологический воспалительный процесс в сигмовидной кишке. Причины развития данного заболевания: попадание болезнетворных бактерии или другой инфекции.

    Следует также отметить, что болезнь может возникнуть на фоне застоя кала в органах желудочно-кишечного тракта, формирования образований и как следствие из-за сокращения просвета кишок.

    Сигмовидная часть ЖКТ считается достаточно подвижной, поэтому боль у мужчин может возникать не только внизу живота, но и с правого, левого бока.

    Обратите внимание, неприятные ощущения в центральной части брюшины встречаются крайне редко.

    Кроме того, в число симптомов данной патологии входят:

    • тошнота, рвота;
    • диарея, при этом каловые массы могут смешиваться с гноем и кровяными сгустками;
    • вздутие живота;
    • увеличение температуры тела;
    • общее недомогание, головная боль.

    При длительном протекании данного заболевания без грамотного, квалифицированного лечения может возникнуть истощение организма. После правильной терапии болезнь сходит на нет, вся симптоматика исчезает.

    Заболевания репродуктивной системы

    Причина того, почему болит низ живота у мужчин может скрываться в болезнях репродуктивных органов.

    На сегодняшний момент современные урологи, основываясь на данных ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) выделяют два основных заболевания у представителей мужского пола, которые могут быть причиной возникновений данных болезненных ощущений.

    Везикулит

    Патология, которая характеризуется развитием воспалительного процесса в рамках семенных пузырьков. Данный орган является парным, локализуется в боковых частях простаты.

    Основная функция семенных пузырьков – синтез спермы, поддержание необходимого уровня активности сперматозоидов.

    Причины почему может развиться воспалительный процесс в пузырьках – патогенные микроорганизмы, которые могут попасть в семенники из соседних органов.

    Одним из основных симптомов развития везикулита считают резкую, острую боль в животе, которая может располагаться как внизу, так и по середине, и с левой, и с правой стороны.

    При этом болевой синдром приобретает наиболее сильный характер после и в течение эякуляции, перед процессом мочеиспускания.

    Кроме того, выделяют следующие клинические характеристики:

    • увеличение температуры тела;
    • состояние общего недомогания;
    • при мочеиспускании может развиваться острая боль;
    • урина приобретает оттенок близкий к серому, мутнеет, может проявляться кровь;
    • процесс мочеиспускания становится более частым.

    Для мужчины воспаление семенных пузырьков – опасное и серьезное заболевание. Так как если не провести своевременную терапию может развиться абсцесс, который необходимо удалять только оперативным вмешательством.

    Отсутствие или затянувшееся лечение данного заболевания может стать причиной бесплодия и неконтролируемого процесса мочеиспускания. После грамотной и комплексной терапии не остается никаких негативных последствий.

    Орхит

    Боль внизу живота не утихает на протяжении достаточно длительного промежутка времени, ощущения острые, но одновременное тянущие. Возможная причина почему возникло подобное состояние – орхит.

    Данная патология – воспаление яичек у мужчин. Как правило, подобное состояние возникает после перенесенных сопутствующих заболеваний: уретрит, везикулит, гонорея, простатит.

    Болит при этом, как правило, одно из яичек, но неприятные ощущения также отдаются в пах, крестец, поясницу. Помимо того, может возникать тянущая боль и внизу живота.

    Также в клиническую картину при орхите включают:

    1. повышение показателей температуры тела;
    2. состояние общего недомогание, головокружение, снижение концентрации и работоспособности;
    3. болевой синдром в голове, рвота и тошнота;
    4. проблемы при мочеиспускании;
    5. значительное увеличение размеров органа, подвергшегося воспалительному процессу.

    После проведения необходимых диагностических исследований у мужчины и постановки диагноза, важно вовремя начать терапию.

    Лечение, как правило, сводится к соблюдению специализированной диеты, включению приема противовирусных и антибактериальных препаратов.

    Одно из самых опасных, но при этом распространенных осложнений орхита – бесплодие.

    Болит низ живота у мужчин – это на данный момент одна из самых актуальных и распространенных тем. Связано это с тем, что данный симптом хоть раз в жизни возник в жизни каждого мужчины.

    Многие считают, что данные болезненные ощущения не опасны и не требуют лечения, однако это не совсем так. В некоторых случаях боль внизу живота может стать предвестников развития серьезной патологии.

    К числу причин, которые приводят к появлению данного симптома относят заболевания: пищеварительной, репродуктивной системы, воспалительные процессы и разрыв органов.

    В связи с этим для предотвращения развития опасных для жизни осложнений и назначения лечения необходимо как можно скорее получить консультацию у лечащего терапевта.

    Состояние здоровья зависит от уровня осознанности и ответственности.

    Полезное видео

    jeludokbolit.ru

    Болит низ живота у мужчин: причины, симптомы, лечение

    Если болит низ живота у мужчин — это может означать воспаление в мочевыделительной сфере. Зачастую сильный пол редко жалуется на то, что их беспокоит, пока боль станет невыносимой.

    Например, острая в левом боку, внизу живота означает болезни кишечника, увеличение паховых лимфоузлов — урологические недуги. Сегодня мы расскажем, какие распространённые отклонения и аномалии, сопутствуют такому состоянию, симптоматика, меры для лечения и профилактики.

    Для определения патологии мочеполовой сферы, костей, хрящей нижних конечностей и позвоночника, чтобы исключить такие недуги, как остеопороз, остеохондроз и ревматизм.

    Факторы, влияющие на негативный процесс

    Почему болит низ живота, мы сейчас поможем разобраться. Существуют различные причины послужившие, такому симптому, как боль.

    Почечная колика сопровождается интенсивным спазмом — невыносимый, сильный, отдающий в пах и низ живота. Рассмотрим все по порядку.

    Причины:

    • Простата, семенные канальца и пузырьки, яички, почки, пиелонефрит, цистит, рак мочевого пузыря, уретрит.
    • Половая сфера.
    • ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
    • Неврологические заболевания.
    • Новообразования половой системы.

    Как видно, причин может быть достаточно много и только врач поставит конкретный диагноз. Теперь разберём характерную боль внизу живота для каждого отдельно.

    Мочеполовая сфера

    Пиелонефрит (pyelos nephros). Урологическое заболевание, сопровождающееся воспалительным процессом в лоханках и канальцах почек. Инфекция проникает через кровеносную систему.

    Симптомы: высокая температура — 38 °C, мигрень, быстрая утомляемость, слабость и ломота всего тела (лихорадка), боль внизу живота, отдающая в пах и усиливается при ходьбе, появление рвоты, отсутствие аппетита, изменение цвета урины, затруднено мочеиспускание.

    Лечение:

    1. Медикаментозное – «Амоксициллин», «Пенициллин», «Цефалексин», «Цефаклор», «Амикацин», «Гентамицин», «Левофлоксацин»;
    2. Терапия проходит стационарно под наблюдением врачей;
    3. Необходимо часто справлять нужду, не переохлаждать организм, держать ноги в тепле.
      Конкременты в почках (мочекаменное заболевание).  Они образуются при нарушении метаболизма.

    Причины:

    1. Отсутствие витаминов в рационе, неправильный образ жизни и питание.
    2. Вредные вещества, влияющие на организм, плохая экология.
    3. Генетическая расположенность.
    4. Аномальное строение мочевыделительной системы.
    5. Хронические инфекционные заболевания.

    Симптомы:

    При прохождении камня боль в паху, отдающее в низ живота и место, где именно движется конкремент, становится жгуче болезненным, от этого может появиться тошнота и рвота, нередко повышается температура.

    Пациента необходимо срочно уложить в постель, дать обезболивающее («Ревалгин», «Цистенал», «Но-шпа», «Баралгин»).

    Лечение: полосовая операция по удалению камней, лапароскопия, ударно-волновая литотрипсия.

    Цистит (κύστις). Урологическое воспалительное заболевание слизистой мочевого пузыря. Причины: переохлаждение организма, внутренние эндокринные и гормональные сбои, травмы при цистоскопии, плохой иммунитет, застойные явления в малом тазу.

    Симптомы: частое мочеиспускание, тянущие боли в паху и внизу живота, температура до 37,5 – 38 °C, жжение при испражнении, рвота, чувство неполного опустошения.

    Терапия: диета, физиотерапия, лечебная физкультура, медикаментозное – «Нолицин», «Монурал», «Нитроксолин», «Рулид», «Палин», «Фурагин», «Фурадонин».

    Половая сфера мужского организма

    Болезни, которые могут вызвать боли внизу живота:

    Воспаление предстательной железы (простатит, аденома). Распространённое заболевание половой сферы мужчин, которые перешагнули 40-й рубеж.

    Симптомы: боль в мошонке и внизу живота, жжение и рези при освобождении мочевого, лихорадка, частые позывы и походы в туалет, тяжело опорожнить полностью пузырь, быстрое семяизвержение или отсутствие его, проблемы с потенцией и в интимной сфере.

    Лечение: физиотерапия, упражнения, лекарственные препараты – «Афала», «Вибрамицин», «Витапрост», «Простамол», «Таваник», «Фокусин», «Цифран», «Юнидокс Солютаб».

    Рак предстательной железы. Злокачественное образование эпителий тканей простаты. Причины: гормональные сбои и эндокринные нарушения (сахарный диабет), мужской климакс, пожилой возраст, наследственность.

    Симптомы: частое испражнение мочевого, боль в паху и внизу живота, изменения цвета урины, гематурия, при наличии метастаз (4 стадия) боль распространяется на расположенные рядом органы, недомогание, резкое похудение.

    Лечение: оперативное вмешательство, химио- и гормонотерапия, криотерапия, радиохирургия.;

    Везикулит, орхит и перекрут яичка. Данные заболевания у мужчин зачастую имеют общую симптоматику и сопровождаются болями внизу живота, мошонке, увеличением их в размерах, высокая температура, слабость, мигрень, примеси крови в сперме.

    Лечение: противовоспалительная терапия, постельный режим в первые дни, антибиотики широкого спектра действия – «Аугментин», «Амоксициллин», «Ампициллин», «Левофлоксацин».

    Желудочно – кишечный тракт (ЖКТ)

    Болевой синдром внизу живота у мужчин может быть проявлением таких патологических процессов и недугов:

    Хронические запоры, инвагинация кишечника. Симптомы: боль в брюшине, непроходимость каловых масс и газов, вздутие, колики, чувство тяжести и не опорожненного кишечника. Лечение: применение клизм, свечей, слабительных – «Дюфалак», «Бисакодил», «Гуттасил», «Касторовое масло», «Крушины сироп».

    Гранулематозный энтерит. Это воспалительное заболевание проявляет себя поражением всех отделов ЖКТ. Причины: наследственность, сбой иммунитета, бактериальные инфекции.

    Симптомы: вздутие, боль внизу живота, резкое похудение, рвота, плохой аппетит, диарея. Лечение: «Сульфасалазин», «Месалазин», «Преднизолон», «Ципрофлоксацин», «Метронидозол», Витамин В.

    СРК (синдром раздражённого кишечника). Основной причиной заболевания считают стресс, неврологические расстройства.

    Симптомы: боли внизу живота переходящие в паховую область, спазмы, метеоризм, чередующийся стул – запор или диарея (понос). Лечение: диета, препараты (Смекта, Дюфалак).

    Паховая грыжа, рак толстого кишечника. Это малый перечень, который может ответить на вопрос, почему болит внизу живота?

    Последовательность действий, что нужно

    1. При резкой и внезапной острой боли необходимо уложит на ровное пациента.
    2. Сделать укол  – Но-шпа, Папаверин, Спазмалгон.
    3. Вызвать скорую помощь, особенно если спазм в правой стороне живота, это может означать воспаление аппендикса и исключить его разрыв.
    4. До приезда медиков, положить согревающее на место боли.
    5. Не давать еду и воду. Если сильно пересохли губы смочить жидкостью.

    Медикаменты для предотвращения боли — спазмолитики:

    • «Но-шпа»;
    • «Бускопан»;
    • «Папаверин»;
    • «Спазмомен»;
    • «Метеоспазмил»;
    • «Ибупрофен»;
    • «Диклофенак»;
    • «Нимесулид».

    Лечение назначает только врач, все дозировки лекарственных препаратов не должны превышать, чтобы избежать побочных эффектов. Для выяснения какая причина болей внизу живота необходимо полное обследование и диагностика.

    Поэтому не откладывайте поход к урологу, хирургу или нефрологу. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!

    flintman.ru

    Причина боли внизу живота у мужчин. Диагностика и лечение.

    Возникновение болей внизу живота у мужчин нередко является признаком патологии. Сигнализировать о проблеме может один из органов мочеполовой системы, низлежащие отделы кишечника, простата. Предварительная самодиагностика поможет сориентироваться в выборе врача.

    Простата

    У мужчин боли в нижней части живота чаще всего провоцирует предстательная железа. Орган располагается сразу под мочевым пузырем, поэтому боль ощущается в районе от пупка до паха. Может отдавать в прямую кишку, на внутреннюю поверхность бедер, в поясницу. Подтвердить подозрение на заболевание простаты могут такие симптомы, как учащенное болезненное (нередко затрудненное) мочеиспускание, жидкий стул, сопровождаемый спазмами.

    Простатит

    Степень и характер болевых ощущений зависит от типа поражения железы. При хроническом простатите боль длительная, тупая, тянущая, может периодически утихать. Симптом усиливается при наполнении мочевого пузыря, перегреве, физической нагрузке, приеме алкоголя. При рецидивах боль нередко приобретает режущий характер, усиливаясь в ночное время.

    Острый инфекционный простатит проявляет себя колющими болями в надлобковой области. Дискомфорт возникает резко, постепенно нарастая. Если боль ощутимая, но терпимая, а температура не поднимается выше 38 градусов, то речь идет о катаральном простатите. Это неосложненная форма воспаления железы без образования гнойников. Но если болевые ощущения становятся непереносимыми, а температура поднялась до 39 градусов и выше, то это сигнал о начале гнойного процесса. Характерные дополнительные симптомы:

    • мучительно болезненное мочеиспускание;
    • частые позывы к дефекации, сопровождаемые спазмами, запоры;
    • появление в моче гнойных и кровяных нитей.

    Ситуация требует немедленного вмешательства врача. Купировать острую боль препаратами можно, но за это время абсцесс может вскрыться и привести к тяжелым последствиям.

    Схема лечения простатита зависит от формы болезни и возраста пациента. Прописываются препараты, регулирующие гормональный фон, улучшающие микроциркуляцию крови в органе, восстанавливающие ткани железы. Острое воспаление снимается нестероидными противовоспалительными средствами, антибиотиками.

    Аденома

    Аденома приводит к хроническому увеличению размеров простаты и возникновению тянущих опоясывающих болей внизу живота (над лобком). Их локализация зависит от направления роста доброкачественной опухоли. Это может быть область прямой кишки, мочевой пузырь. Дополнительные симптомы сходны с простатитом.

    Полностью вылечить аденому консервативными методами нельзя, но есть средства для сдерживания ее разрастания. При большом объеме опухоли она частично или полностью удаляется малоинвазивными либо открытыми хирургическими методами.

    Семенные пузырьки

    Семенные пузырьки (везикулы) расположены по бокам простаты с задней стороны мочевого пузыря. Семенной проток связывает эти железы с яичками.

    Воспаление семенных пузырьков (везикулит) сопровождается острыми болями, которые локализуются над лобком по линии паховой складки. Нередко возникает ломота в яичках. Во время семяизвержения, мочеиспускания либо дефекации боль существенно усиливается. Обостряется она и при наполнении мочевого пузыря.

    Везикулит иногда сопровождается лихорадкой, повышением температуры до 38 градусов. Могут появиться мутные серые выделения из уретры. Без своевременной терапии есть риск развития гнойных очагов, тогда боль приобретает стреляющий, пульсирующий характер.

    Болезнь способна принять хроническую форму, при которой каждый половой контакт сопровождается ощутимым дискомфортом внизу живота. В итоге развивается половая дисфункция.

    Хронический везикулит часто становится причиной бесплодия.

    Лечение проводится антибиотиками, нестероидными противовоспалительными средствами. В период восстановления применяется физиотерапия, прописываются витамины. При развитии абсцесса железу удаляют.

    Мочевыделительная система

    Мочевыделительная система подвержена атакам болезнетворных микроорганизмов, размножение и активность которых провоцирует появление дискомфортных ощущений.

    Возникновение ноющих болей внизу живота (от пупка до паха) может быть следствием воспаления стенок мочевого пузыря (цистит).Дополнительные симптомы: частое мочеиспускание, сопровождающееся резями, ложные позывы. Вероятно появление крови в моче. Лечение проводится антибиотиками и фитопрепаратами (например, «Фитолизин»). Узнайте о симптомах, указывающих на цистит.

    Ноющие боли в надлобковой области, в мочеиспускательном канале могут быть спровоцированы хламидиозом, гонореей, трихомониазом, уреаплазмозом, специфическими и неспецифическими уретритами. Воспаление уретры сопровождается болезненным мочеиспусканием, выделениями. Возбудитель определяется по результатам анализов, затем проводится курс лечения антибиотиками. Дискомфорт во время терапии помогают снять обезболивающие средства.

    Мочекаменная болезнь

    Образовываться камни могут в различных органах мочеполовой системы, но чаще всего их обнаруживают в почках. Под влиянием ряда факторов конкременты начинают мигрировать. Во время их продвижения из почек по нижней трети мочеточника возникает режущая боль в области паха, которая может отдавать в головку полового члена и яички. Когда камень останавливается, приступ боли немного ослабевает, одновременно появляются сильные позывы к мочеиспусканию. При повреждении стенок уретры моча окрашивается кровью.

    Конкременты в почках еще до миграции дают о себе знать болями тянущего характера, локализующимися в области поясницы.

    Острые боли в нижней части живота, возникающие после физических нагрузок, могут быть вызваны камнями в мочевом пузыре. Особенно часто их образование происходит на фоне аденомы простаты. Главная опасность кроется в закупорке уретры, о чем сигнализируют сильные схваткообразные боли не только внизу живота, но и в пояснице. Подобное состояние требует срочного врачебного вмешательства.

    Удаление крупных камней производится эндоскопическим или открытым методом, мелкие можно попытаться растворить медикаментозно или раздробить (ультразвуком либо лазером).

    Яички

    При воспалении яичек (орхит) и их придатков (эпидидимит) мужчина испытывает боль не только непосредственно в семенниках, но также в лобковой области, крестце, пояснице. Также ощущается общая слабость, тошнота, повышение температуры. Яички (одно или оба) увеличиваются в размерах, кожа на них натягивается и багровеет. Любое прикосновение вызывает острую боль.

    Промедление с лечением воспаления яичек может привести к необратимому бесплодию вследствие разрушения их тканей.

    Лечение проводится антибиотиками или противовирусными препаратами (в зависимости от причины воспаления).

    Кишечник

    Внизу живота расположены сразу несколько секторов кишечника, различные патологии которых также вызывают боли. Самая безобидная причина дискомфорта– спазмы при сильном волнении, переохлаждении, нарушении режима питания. Подобные явления быстро устраняются приемом спазмолитиков, стимуляцией дефекации, иногда достаточно просто прилечь. Но в ряде случаев боли сигнализируют о более серьезных нарушениях.

    Аппендицит

    Если острая точечная боль внезапно появилась в нижней части живота справа, то возможно развитие аппендицита (воспалительный процесс в отростке слепой кишки). При движении рези усиливаются, в положении лежа затихают.Дополнительные симптомы:

    • рвота;
    • повышенная температура;
    • головокружение;
    • бледность кожи;
    • общая слабость.

    Необходимо вмешательство врача, в противном случае разовьется перитонит (воспаление брюшины).

    Сигмоидит

    Сигмовидная кишка расположена в нижней части живота слева. Ее воспаление может быть спровоцировано язвенным колитом, инфекциями, застоем кала вследствие хронических запоров, выпячиванием стенок (дивертикулами) или опухолью. Данная область кишечника подвижна, поэтому тупая, но ощутимая боль может блуждать от левой части живота к центру (в районе пупка). Если воспаление затрагивает и прямую кишку, то диагностируется проктосигмоидит.

    Методы лечения зависят от причин: новообразования удаляются, запоры корректируются слабительными, диетами и стимулирующими перистальтику препаратами, а инфекции блокируются антибиотиками.

    Болезнь Крона

    Заболевание представляет собой хронический воспалительный процесс (изъязвления, гранулематозные разрастания), который может развиться в любой части желудочно-кишечного тракта. Чаще всего страдают молодые мужчины, причем область поражения обычно ограничивается тонким кишечником (возникает боль в нижней части живота). Патология сопровождается диареей, субфебрильной температурой, критичным снижением аппетита, слабостью.

    Причины болезни до конца не изучены, наиболее вероятным фактором считается иммунное нарушение. Лечение проводится на фоне строгой диеты, применяются аминосалицилаты, кортикотропные препараты, при инфекционных осложнениях вводятся антибиотики.

    Паховая грыжа

    Паховая грыжа в ряде случаев дает о себе знать тянущей болью в области лобка и яичек, возникающей или усиливающейся во время ходьбы либо другой физической активности.

    Ущемление части кишки приведет к ее некрозу, возможен летальный исход. Если боль приняла режущий характер, появилась тошнота и рвота, то следует немедленно вызвать врача.

    Сводная таблица

    В таблице представлены наиболее часто диагностируемые причины болей внизу живота:

    Основная локализацияЗахватываемые области (не обязательно)Характер болиДополнительные симптомыПричина
    По центру от пупка до пахаКрестец, анус, яички, поясница, весь низ животаРежущаяПовышение температуры, слабость, рези при мочеиспусканииОстрый простатит
    Ноющая, периодически затухающаяЗатрудненное, но частое мочеиспускание, слабая струяХронический простатит
    Резкие боли при скоплении мочи, мочеиспускании, эрекции и эякуляции.Ноющие в положении лежа и состоянии покояАденома простаты
    Над лобком вдоль линии паховой складкиЯичкиОстраяУсиление боли при мочеиспускании, дефекацииВезикулит
    Над лобком, в уретреГоловка полового членаНоющаяВыделения из уретры, жжение во время мочеиспускания, усиление болей после негоИнфекции, уретриты
    Низ живота справаОбласть пупкаОстрая, режущаяТошнота, рвота, повышение температурыАппендицит
    Низ живота справа ниже пупкаВ начале развития процесса боль эпизодическая, носит тупой характер. Затем становится постоянной интенсивной, усиливается после еды и при нажатии на животПотеря аппетита и веса, диарея (пенистый кал), отеки, боль в суставах, конъюнктивитБолезнь Крона (подвздошная кишка)
    Болезнь Крона (тощая кишка)
    Низ живота чуть выше пупка слева
    В области пупка, может уходить вправоБолезнь Крона (тонкий кишечник)
    Низ живота, вся левая сторонаПромежность, мочевой пузырь, передняя поверхность бедраТупая, периодически обостряющаясяЗапор, метеоризм, диарея, выделение слизи из анусаСигмоидит, проктосигмоидит
    Лобок, яичкиВнутренняя поверхность бедраНоющая, эпизодическаяУвеличение яичка в размере. Усиление боли при физической нагрузке, приеме алкоголя, запорахПаховая грыжа
    ЯичкиЛобок, крестец, поясницаОстрая, постоянная. Может быть пульсирующейУвеличение яичка в размере, болезненность при надавливании, повышенная температура и покраснение кожиОрхит, эпидидимит

    effectmen.ru

    Тянущая боль внизу живота у мужчин

    С болями в нижней части живота чаще обращаются женщины, но и среди мужчин подобные жалобы встречаются. Если неприятные ощущения возникли резко – это часто становится причиной вызова бригады скорой помощи. Сами по себе боли внизу живота у мужчин не являются каким-то специфичным симптомом и могут указывать на разные заболевания. Для более точной диагностики важно правильно охарактеризовать врачу саму боль, ее локализацию. У мужчин такие симптомы становятся сигналом наличия серьезного заболевания, которое нельзя запускать.

    Почему у мужчин болит низ живота

    Жалобы на боли в районе таза для мужчин редкость и указывают на острый воспалительный процесс внутренних органов, который может без должного лечения перейти в хроническое состояние. Это становится причиной того, почему болит низ живота. Возникать неприятные ощущения могут при половом контакте, кашле, мочеиспускании. Есть случаи, когда боль не связана с болезнями, к примеру, при регулярных запорах, аппендиците, во время бега или при получении травмы в этой области. Спазмы внизу живота вызваны проблемами со следующими органами:

    • яичками;
    • почками;
    • мочевым пузырем;
    • семенными пузырьками;
    • мочеточниками;
    • предстательной железы;
    • толстым кишечником;
    • тонким кишечником.

    Подавляющее большинство обращений женщин в больницу с болью внизу живота связано с заболеваниями половой системы. У мужчин же эта причина встречается крайне редко, чаще у сильного пола возникают воспалительные процессы пищеварительного тракта или мочевыводящих путей. Важно не тянуть время и не медлить с визитом к врачу, если режет низ живота, не доводить проблему до хронического состояния.

    Возможные причины болей

    1. Воспаление яичка и/или его придатка.
    2. Непроходимость кишечника.
    3. Злокачественная или доброкачественная опухоль мочеполовой системы.
    4. Почечная колика, мочекаменная болезнь.
    5. Задержка оттока мочи в острой форме.
    6. Воспаления мочеполовых органов. Речь идет о мочевом пузыре (цистит), воспалении простаты (простатит). Резь при мочеиспускании может становиться сильнее или слабее. Иногда она иррадиирует в половой член, задний проход, мошонку.

    Локализация и характер болей

    При визите к врачу на приеме происходит обязательный опрос больного о характере боли (колющая, режущая, тупая, ноющая, схваткоо

    zheludokok.ru

    bookmark_borderПрограмма для груди тренировок – Прокачка грудных. Программа тренировок на массу

    Прокачка грудных. Программа тренировок на массу

    Прокачка грудных. Программа тренировок на массу

    Программа тренировки грудных сверху донизу

    Прокачка грудных. Программа тренировок на массуСложность прокачки грудных в том, что грудь – это не единое целое, а целая группа больших, средних и малых мышц, расположенных, к тому же, под разными углами. Чтобы развить все отделы грудных, а не только активно растущий низ, приходится хорошенько стараться. Я перепробовал множество программ тренировок грудных, но в итоге создал свою. На мой взгляд, она оптимальна, ибо позволяет прокачать грудные мышцы с верху донизу быстро, жёстко и очень эффективно. Про свой авторский комплекс упражнений на грудь, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

    Содержание:

    Вступление

    Мне очень нравится тренироваться на различных тренажёрах и свободновесовых машинах. Иногда я даже покупаю разовый абонемент в другой спортклуб, чтобы опробовать отсутствующее в моём спортзале оборудование. Однако, как бы мне не нравились тренажёры, когда речь заходит о программе тренировок на массу, я выбираю старую добрую базу.

    В любой программе для набора массы, базовые упражнения должны доминировать

    В любой программе для набора массы, базовые упражнения должны доминировать

    Поэтому моя программа тренировок груди весьма проста и включает в себя всего четыре (вернее, четыре с половиной) упражнения. О том, почему именно их я включил в комплекс и как именно их делаю, и пойдёт речь дальше. Но сначала…

    Разминка перед тренировкой груди

    Зачем разминаться перед тренировкой груди я рассказывать не стану, и о важности прогрева ротаторной мышцы плеча и трицепсов, тоже умолчу. Зато расскажу о двух важных аспектах подготовки к выполнению упражнений для прокачки грудных, о которых мало кто знает:

    • Разминка спины. Спина – это антагонист груди, также как трицепс у бицепса или задняя поверхность бедра у квадрицепса. На первый взгляд кажется, что тратить время на их разминку смысла нет, но любой профессионал скажет – спина активно работает в любом базовом упражнении на грудь. Поэтому до начала тренировки грудных, спину обязательно нужно разогреть. Это, пускай и не сильно, но повышает качество любого жимового движения. Я разогреваю спину в гравитроне, выполняя 2-3 подхода подтягиваний по 12-15 повторений до ощущения лёгкого кровенаполнения в широчайших.
    • Пампинг груди. «Нагнав» крови в грудные мышцы, мне удаётся легче их контролировать во время выполнения основных упражнений комплекса. Поэтому, перед началом его выполнения, я делаю 3-4 подхода жима-гильотины с минимальным весом. Это упражнение я выбрал не случайно, ибо оно нагружает сразу весь массив грудных мышц и идеально справляется с задачей наполнения их кровью.

    Конечно, от такой прелюдии к тренировке грудных мышц можно отказаться, чтобы не тратить попусту время и драгоценный гликоген и сразу взять быка за рога, перейдя к тяжёлым жимам.

    Пампинг перед прокачкой груди советует делать Кай Грин

    Пампинг перед прокачкой груди советует делать Кай Грин

    Признаюсь честно, эти «фишки» не мои, я подслушал их в одном из интервью Кая Грина. Так что, это не отсебятина, а два профессиональных тренировочных секрета людей, хорошо знающих как качать грудь.

    Вывод: правильная прокачка груди начинается с разминки спины и лёгкого пампинга.

    Комплекс упражнений на грудь

    Упражнение 1. Жим гантелей на наклонной скамье

    Объём: 6 подходов по 7-9 повторений в каждом. Почему именно жим гантелей, почему на наклонной скамье и зачем аж 6 подходов? Объясняю по порядку:

    Почему прокачка грудных мышц начинается с верха?

    У меня (да и у большинства высоких людей) верх груди хронически отстаёт. Поэтому, начинать прокачку грудных с выполнения упражнения на верх – это логично и естественно. Принцип приоритета в действии – отстающая мышца (либо участок мышцы) тренируется первым.

    12 Лучших упражнений для груди, качаем грудь правильно

    Пока мы полны энергии, а нервная система бодра и готова к работе, подобный приём позволит использовать в упражнении максимальный вес и сделать само упражнение более результативным. По этой причине все профи начинают качать грудь именно с верха. Прокачка верхних грудных – это «гвоздь» любой грамотно составленной программы.

    Почему я прокачиваю грудь гантелями, а не штангой?

    Я знаю людей, накачавших отличный верх грудных мышц с помощью жима штанги в наклоне, но таких уникумов очень мало. Жим штанги, хоть на горизонтальной скамье, хоть на наклонной, нагружает всё (переднюю дельту, трицепс, низ груди), кроме верха. Исключение составляет лишь жим-гильотина, о котором я рассказывал раньше. Согласно исследованиям Брета Контрераса, жим штанги гильотина, придуманный Винсом Жирондой – это лучшее упражнение для прокачки мышц груди. Классические жимы штанги ему и в пуп не дышат.

    Жим гантелей в наклоне - главное упражнение для прокачки мышц груди

    Жим гантелей в наклоне – главное упражнение для прокачки мышц груди

    Мне очень нравится делать жим-гильотину, но у меня от природы очень сильные передние дельты и они откровенно воруют нагрузку у груди во всех упражнениях со штангой. А вот жим гантелей не замыкает тело в жёсткую раму, поэтому нагрузка не передние дельты в нём ниже, чем в жиме штанги.

    К тому же, жим гантелей на наклонной скамье позволяет растянуть грудные мышцы внизу и сократить их вверху. Так, что 2:0 в пользу гантелей. Но сказать, что это упражнение простое, я не могу, в техническом плане, оно сложнее жима штанги и поэтому не все могут получить от него должную отдачу. Предлагаю посмотреть сюжет об ошибках выполнения жима гантелей в наклоне:

    Жим гантелей на наклонной скамье, ошибки выполнения

    Почему в жиме гантелей на наклонной скамье целых 6 подходов?

    Все комплексы упражнений на грудь, как под копирку завещают делать 4 подхода в каждом упражнении, но поскольку моя цель –  прокачка верхних грудных (отстающих в развитии), почему бы не увеличить объём работы в полтора раза?

    И ещё, я начинаю выполнять жим в наклоне, установив угол наклона скамьи в 45°, делаю два подхода и уменьшаю угол. Делаю ещё два подхода и опять уменьшаю, уже до 30. Таким образом, я прокачиваю верхний отдел под тремя разными углами, что позволяет нагрузить участки грудных, обычно отлынивающие от работы. Вот по этим причинам подходов 6.

    Вывод: начинать любую программу тренировок груди нужно с отстающего участка и тратить на устранение его отставания максимум времени и энергии.

    Суперсет на грудь. Упражнение 2 и 3.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье широким и узким хватом

    Объём: 5 подходов по 8-10 повторений. Зачем суперсет и зачем в нём два жима гантелей?

    Зачем качать грудь суперсетом?

    Суперсет – это два упражнения, выполняемые без перерыва. Подобная методика является шоковой и заставляет тело подключать все имеющиеся в резерве мышечные волокна, чтобы с ним справиться. Другими словами, суперсет на грудь (да и на любую другую группу мышц) – это отлично работающий метод набора мышечной массы.

    Объединять в суперсеты можно любые упражнения, но моя задача – прокачка грудных мышц на массу, поэтому я включаю в него два базовых упражнения с гантелями. Помимо прочего, это позволяет сократить время тренировки.

    Примечание: оба жима я делаю, держа гантели параллельным (нейтральным) хватом. Его многие недооценивают, а он, между тем, позволяет удерживать более тяжёлые снаряды и намного бережнее относиться к локтевым суставам.

    Жим гантелей нейтральным хватом

    Жим гантелей нейтральным хватом

    Жим гантелей нейтральным хватом лёжа, очень любит использовать Бренч Уоррен. Так что и это не моё ноухау.

    Зачем включать в суперсет на грудь два похожих упражнения?

    Первое упражнение, жим гантелей лёжа широким хватом (имею в виду, с широкой постановкой рук), прокачивает наружные отделы груди, растягивая её по ширине. А второе, прицельно бомбит её внутреннюю часть, заставляя при этом мышцы работать в сокращённом состоянии.

    Жим гантелей узким параллельным хватом

    Жим гантелей узким параллельным хватом

    Такой суперсет на грудь позволяет одним махом нагрузить наружные и внутренние мышцы груди, и сделать это быстро и предельно качественно. Для тренировки середины груди есть не так много упражнений:

    • сведение рук в кроссовере
    • в тренажёре бабочка
    • жим Свенда

    Но их эффективность меркнет перед жимом гантелей узким хватом. Хотя бы потому, что это упражнение базовое и кроме самой середины нагружает более широкий участок груди, делая её по-настоящему мощной.

    Вывод: суперсет на грудь – это шоковый приём прокачки грудных, направленный на увеличение объёма мышц и улучшение их формы.

    Упражнение 4. Отжимания на широких брусьях

    Объём: 4 подхода по 10-12 повторений

    Это последнее упражнение для прокачки грудных и предпоследнее в нашем комплексе. Задача его проста – дополнительно растянуть грудные мышцы и сделать их как можно шире. Жим гантелей широким хватом тянул их в горизонтальной плоскости, а отжимания на брусьях делают это в вертикальной.

    Отжимания на широких брусьях

    Отжимания на широких брусьях

    В этом упражнении нет ничего необычного, кроме того, что оно выполняется без веса и с замедленной фазой опускания. Задача отжимания на брусьях в моей программе тренировок грудных состоит не в увеличении массы и так большого низа грудных мышц, а именно в растяжении и придания им максимальной ширины. Накачать низ груди просто а вот сделать его широким намного сложнее. По этой причине, я и советую отжиматься на брусьях без веса. Медленно и подконтрольно.

    Примечание: к сожалению, из-за полученной много лет назад во время тренировки трицепса травмы локтя я не могу отжиматься на брусьях, поэтому делаю упражнение в гравитроне. Это единственное с моей стороны отступление от базовых упражнений в сторону тренажёра.

    Вывод: отжимания на широких брусьях – упражнение для растяжки грудных в вертикальной плоскости.

    Упражнение 4,5. Армейский жим со штангой

    Объём: 3 подхода по 15 повторений

    Стоп, стоп, скажите вы, армейский жим – это же упражнение для плеч, а не для груди, что оно делает в этой программе тренировок на массу? Да, действительно, жим штанги с груди стоя – это классическое упражнение для плечевого пояса. Но я включаю его в комплекс упражнений для прокачки грудных по иной причине…

    Нагрузка во время жима ложится на множество крупных и мелких мышц, но меня интересует лишь одна – подключичная. Это очень маленькая, но важная мышца. А важность её в том, что увеличиваясь в размере, она прикрывает ключицу, являясь по сути самым верхним отделом грудных мышц. Если подключичная мышца не развита, верх груди, остаётся пустым.

    Жим штанги с груди стоя

    Жим штанги с груди стоя

    И вот, к моменту выполнения армейского жима, мои дельты и трицепсы уже настолько утомлены от жимов с гантелями, что уже не реагируют на нагрузку. А это значит, есть шанс прокачать маленький, но крайне важный отдел грудных мышц и заставить его немного подрасти. Правда, техника выполнения армейского жима у меня отличается от классической. Делаю я его так:

    • Прижимаю локти плотно к корпусу, так, чтобы сжать ими грудь, грудные мышцы напрягаю и выпячиваю вперёд и вверх, а лопатки свожу вместе и опускаю вниз
    • Корпус держу максимально ровно, а жим выполняю в укороченной амплитуде (руки вверху полностью не выпрямляю, и штангу на грудь не кладу)
    • Опускаю штангу подконтрольно, сознательно удерживая верх грудных в сильном напряжённом состоянии на протяжение всего подхода

    Особенность армейского жима в том, что вектор движения в упражнении почти вертикальный, поэтому нагрузка для верха грудных является необычной, а для самой подключичной, крайне стрессовой.

    Армейский жим - это тоже упражнение для прокачки грудных

    Армейский жим – это тоже упражнение для прокачки грудных

    Попробовать использовать армейский жим в комплексе тренировки груди я решил, прочитав о тренировках Дениса Вольфа. Из-за своего высокого роста, ему было сложно накачать верх грудных мышц и лишь с помощью жима штанги стоя, удалось эту проблему решить.

    Вывод: армейский жим в конце тренировки груди позволяет прокачать подключичную мышцу и даёт шанс завершить создание мощного верха грудных.

    В чём преимущества такой программы тренировок грудных?

    Конечно, существуют и другие программы тренировки грудных мышц на массу. Но эта, на мой взгляд, имеет целый ряд преимуществ:

    • Специализация. Главный акцент делается на прокачке верхних грудных. На работу над этим участком уходит максимальное количество сил и времени. Это позволяет быстро устранить отставание его в развитии
    • Время. Всего выходит 18 (с учётом армейского жима) рабочих подходов, поэтому качественная прокачка груди занимает всего 30-35 минут. Это значит, что все упражнения делаются с максимальным рабочим весом и предельной ментальной концентрацией.
    • Полная проработка. Нагружаются все отделы груди с верху донизу и от середины до наружных краёв. Прокачка верха груди – это конечно приоритет, но и про другие отделы забывать не стоит.
    • Мышечные волокна. В работу вовлекаются различные типы мышечных волокон, благодаря тому, что упражнения для прокачки грудных выполнятся с диапазоном повторений от 7 и до 15.
    • Результативность. В программу вошли самые эффективные базовые упражнения для каждого отдельного отдела груди. Благодаря этому, скорость набора массы грудных повышается.

    Вывод: такая программа тренировки на массу рационально использует время и силы и при этом позволяет накачать грудь большую, широкую и проработанную.

    Заключение

    Надеюсь, рассказ о моей программе тренировок груди окажется интересным и полезным и позволит одновременно и существенно прибавить в объёме грудных, и улучшить их форму. Да пребудет с вами сила. И масса!

    bestbodyblog.com

    Лучшая программа тренировки грудных мышц

    В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц.

    Programma trenirovki grudny h my shts

    В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц:

    1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    3. Разводка гантелей лежа 4х6-12

    Первые два упражнения — самые важные, самые основные. Они являются базовыми, именно они и будут растить ваши грудные мышцы. Третье упражнение (разводка) является изолирующим упражнением, оно массу грудных мышц — не растит. Данное упражнение не столь важное, как первые два, особенно для новичков. Подробнее в основной статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

    Говорю я это к тому, что бы вы поняли, разводку можно смело убрать (если вы на находитесь только начальном этапе, оно вам по сути на хрен не надо; или если у вас, к примеру, нету времени). Кроме того, вы можете менять последнее упражнение на какое-то другое, например:

    1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    3. Кроссовер у верхних блоков 4х10-15

    Либо так

    1. Жим штанги на наклонной скамье 4х612
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    3. Отжимания на брусьях (акцент на грудь) 4х6-12

    Также первые два упражнения, можно менять местами, например:

    P.s. я часто меняю их местами в том случае, когда прихожу в зал, и там например, куче народу и занята штанга где я делаю жим, или наоборот гантели с лавкой, в общем, делаю то, что доступно.

    Вот, как ещё может выглядеть комплекс тренинга мышц груди:

    1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    2. Отжимания на брусьях 4х6-12
    3. Разводка гантелей вверх головой 4х6-12

    Либо так (для продвинутых):

    1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    2. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
    3. Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
    4. Разводка гантелей лежа 3х10-15

    либо:

    1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    3. Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
    4. Разводка гантелей лежа 3х10-15
    Все эти комплексы выделены (т.е. целенаправленная тренировка мышц груди, без других мышечных групп). Однако, если вы тренируетесь не каждый день, а например, два раза в неделю или три, то соответственно выделять тренировку мышц груди в отдельный день у вас не получиться, придется комбинировать с какими-то другими мышечными группами, в этом случае, я рекомендую вам делать те два, самых основных, самых лучших, базовых упражнения (т.е. жим штанги и гантелей на наклонной):
    1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
    3. то что у вас по списку далее…

    Кстати, подробнее почему 4 подхода в 6-12 повторениях в основных статьях:

    Также рекомендую узнать, с каким весом работать именно вам, и сколько отдыхать между подходами:

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

    Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

    Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих

    Ваша грудь напоминает скорее лист фанеры, чем гору мускул, о которой вы всегда мечтали? Вы проводите бесконечные часы, выполняя жим лежа, но размер груди не увеличивается? Вы уже начали думать, что вам просто не суждено иметь развитые грудные мышцы? Немедленно прекратите, вы ошибаетесь.

    Я не могу пообещать вам, что у вас когда-нибудь будет грудь, как у великого Арнольда Шварценеггера, но я могу пообещать вам, что если вы прислушаетесь ко мне, то сможете развить свою грудь до внушительных размеров.

    Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.

    Анатомия Груди

    Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.

    Расположение:
    Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).

    Функции:
    Выполняет 3 различные функции:

    • Вращает плечо
    • Поднимает и опускает руку по бокам
    • Выполняет движение армрестлинга

    Упражнения:
    Жим штанги и махи гантелями

    тренировка для наращивания массы грудных мышц

    Жим штанги на горизонтальной скамье превосходно тренирует средний отдел пекторальных мышц

    Рекомендации по наращиванию мышц груди

    Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.

    Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30–45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.

    Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.

    Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30–45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.

    Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4–6) или среднее (8–12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.

    Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.

    Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом упражнений для мышц груди.

    5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц

    День верхнего отдела пекторальных мышц

    День среднего отдела пекторальных мышц

    День нижнего отдела пекторальных мышц

    День штанги

    День гантелей

    Эти 5 программ тренировок я использую до сих пор, чтобы поддерживать грудную мускулатуру, которая всегда была моим слабым местом. Базовые упражнения со свободными весами лучше всего подходят для того, чтобы получить плотную мышечную массу, к которой вы всегда стремились.

    Заключение

    Я хочу, чтобы вы выбрали одну из указанных выше программ и попробовали ее в течение 4–6 недель, пытаясь увеличивать вес с каждой тренировкой (по-прежнему точно выполняя упражнение), затем переходите к следующей программе тренировок и повторите этот процесс.

    А теперь самое интересное — пришло время «Наращивания пекторальных мышц». Теперь вы все знаете, программа тренировок изложена, поэтому просто «ИДИТЕ КАЧАЙТЕСЬ».

    Поделитесь с друзьями!

    Читайте также

    dailyfit.ru

    Тренировочная программа на грудные мышцы. • Bodybuilding & Fitness

    Хотите добавить объёма и улучшить силу грудных мышц? Приведённый в статье тренировочный план поможет вам этом!

    Автор: Роджер Локридж

    Тренировка груди преследует несколько целей, а не только задает тон всей тренировочной недели по понедельникам. Она делает основополагающие мышечные массивы сильнее, добавляет объём, благодаря которому весь верх тела выглядит куда более впечатляюще, а заодно гарантирует, что любая футболка будет сидеть так, словно под ней у вас рыцарские доспехи.

    Каким тренинг грудных мышц точно не должен быть, так это слишком мудрёным! Занимайтесь по предложенной программе один раз в неделю на протяжении следующего месяца и наслаждайтесь щедрым урожаем результатов!

    Тренировочная программа на грудные мышцы

    1. Сведение рук в тренажере — 3 подхода по 20, 15, 10 повторений (отдых 60 секунд)
    2. Жим штанги лежа на наклонной скамье с положительным наклоном — 5 подходов по 5 повторений (отдых 2 минуты)
    3. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10 повторений (отдых 90 секунд)
    4. Сведение рук в кроссовере с нижних блоков лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений (отдых 60 секунд)
    5. Отжимания на брусьях, дропсет — 3 подхода по макс. повторений

    Советы по технике

    Сведение рук в тренажере

    Начинаем с упражнения в тренажере «Pec-Deck» по трём причинам. Во-первых, необходимо хорошо размяться, и первый подход из 20 повторений с достаточно лёгким весом должен активировать работу мышц груди. Во-вторых, Pec-Deck растягивает мышечные волокна, благодаря чему в дальнейшем вы можете накачать в грудные мышцы груди больше крови. Наконец, вы устанавливаете важнейшие нейромышечные связи, которые увеличат потенциал ваших грудных мышц в оставшейся части тренировки.

    Сведение рук в тренажёре

    Как вы могли заметить, число повторов уменьшается с каждым подходом. В обычной ситуации вы бы наращивали рабочий вес по мере сокращения числа повторений, но не сегодня. Вместо этого вы будете чуть дольше растягивать мышцы в начале повторения в каждом последующем сете.

    В первом подходе выполняете упражнение в привычном стиле, в обычном ритме с короткими паузами в точке максимального растяжения перед очередным сокращением мышц и сведением рук.

    В следующем подходе вы делаете уже 15 повторений, но в негативной фазе амплитуды задерживаетесь на 2 секунды, после чего сводите руки.

    В финальном сете вы задерживаетесь в растяжке на четыре секунды, сокращая количество повторений до 10. Продолжайте растягиваться и в перерывах между подходами, которые должны длиться около 60 секунд.

    Жим штанги на скамье с положительным наклоном

    Если есть возможность, в этом упражнении поставьте скамью с регулируемой спинкой в силовую раму и используйте чуть меньший угол наклона, чем обычно.

    Это поможет сместить акцент на верхнюю часть грудных мышц без лишнего включения в движение передних дельт. Также это поможет вам поднимать чуть больший рабочий вес. Если такая опция недоступна, обычная наклонная скамья для жима штанги тоже подойдет.

    Выберите вес, с которым можете выполнить 5 повторений. В нижней точке движения каждого повторения задержитесь на одну секунду перед началом жима. Когда будете готовы выжать штангу, поднимайте снаряд уверенно и достаточно быстро, темп – 1 секунда или 1 счёт, но без рывка. А вот движение штанги вниз перед следующим повторением должно быть плавным и подконтрольным на 2-3 счёта

    Жим штанги на наклонной скамье

    Обязательно заручитесь поддержкой страхующего, но не позволяйте ему проделывать за вас всю работу. Если штанга кажется слишком тяжелой, приглушите свое эго и уберите пару блинов — эго не наращивает мышцы, а вот техничные повторения этому всячески способствуют.

    Обращайте внимание на лопатки; они должны быть сведены вместе, чтобы грудные мышцы могли проделать больше работы. И раз уж в этом упражнении вы работаете с тяжелым весом, между подходами отдыхайте по 2 минуты.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье

    Классическое упражнение для мышц груди вы будете использовать исключительно ради стимуляции гипертрофии. Гантели дают вам свободу движения; можете поворачивать кисти рук в любом направлении, чтобы работать было максимально комфортно. Кроме того, вы можете запросто увеличить амплитуду движения в отличие от работы со штангой!

    Воспользуйтесь теми преимуществами, которые дают гантели. Держите их под небольшим углом, опускайте как можно ниже, чтобы работать в максимально полной амплитуде. Сокращая мышцы, сводите гантели над грудью, но не позволяйте им соударяться. Расстояние между гантелями должно быть минимальным, поскольку только так можно получить максимальное сокращение грудных мышц.

    Счетчик повторений в этом упражнении выставляем немного выше, но для стимуляции гипертрофии нужно работать на пределе. Если вы сделали 11 повторений, нужно взять следующую пару гантелей со стойки. Если не смогли выжать даже 7 раз, уменьшайте вес ради повышения эффективности. Между подходами отдыхайте 90 секунд, не забывайте делать растяжку!

    Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

    Вы когда-нибудь видели парня с перекаченным верхним отделом груди? Вряд ли, так что возвращайтесь на наклонную скамью! Тренировка в самом разгаре, и уже можно подключать тренажеры, которые помогают контролировать траекторию движения.

    При сведении рук с нижних блоков ваши руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах — но не сгибайте их под углом 90 градусов в нижней части амплитуды движения.

    Поднимайте вес в течение двух секунд и прожимайте грудные мышцы в верхней точке. Опускайте медленно на три счёта, после чего растягивайте мышцы одну секунду перед началом следующего повторения. Отдыхайте между подходами 90 секунд — этого времени должно быть достаточно для полноценного восстановления.

    Отжимания на брусьях

    Ничто не сравнится с хорошим упражнением с собственным весом, выполняемым в конце тренировочной сессии. Когда речь идет о мышцах груди, вне конкуренции отжимания на брусьях!

    Отжимания на брусьях

    Сейчас главная цель в том, чтобы направить в область груди как можно больше крови и потратить те силы, которые у вас ещё остались. Весьма вероятно, что придется добавлять отягощения. Можете использовать специальный пояс с прикреплённым на нём грузом или жилет с утяжелителями — как вам будет удобнее.

    Если не можете сделать полноценные отжимания с собственным весом, попросите тренера или напарника держать ваши ноги и помогать подниматься вверх. Или используйте тренажер с противовесом, который позволяет менять степень сопротивления в каждом подходе.

    В этом финальном упражнении постарайтесь сделать как можно больше повторений с дополнительным отягощением. Когда доберётесь мышечного отказа, сбросьте утяжелители и отожмитесь ещё несколько раз.

    Если отжимаетесь в тренажере (гравитрон), можете в этот момент увеличить массу противовеса. Когда достигнете второго отказа, подход можно считать завершённым. Теперь у вас есть одна минута, чтобы растянуть грудные мышцы и приготовиться к новому сету. Три подхода к отжиманиям на брусьях — и тренировка окончена!

    Читайте также:

    culturfit.ru

    5 лучших программ тренировки грудных мышц

    Секрет тренировки грудных мышц

    Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала? Попробуйте эти 5 программ на развитие грудных мышц от настоящих профессионалов!

    Мышцы иногда бывают такими привередливыми парнями. Вы можете жать от груди 100 кг, а грудь все равно не будет колесом, потому что накачка грудных мышц — это немного больше, чем просто поднимать максимальный вес. Эти парни-тренера могут засвидетельствовать: грудь надо тренировать под различными углами, чтобы совершенствоваться и добиваться лучшего.

    Думаете, как это сделать в условиях зала? Не беспокойтесь, эти элитные спортсмены научат вас, что нужно делать. Попробуйте что-то из этих убийственных комбо, чтобы оживить свою программу на грудь.

    Ник Твам

    Вариативность — вот ключ к программе Ника Твама по росту мышц груди. «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

    Ник предпочитает начинать с тяжелых сложных упражнений, чтобы набрать массу в верхних грудных отделах. «У большинства людей есть явный недостаток именно в верхнем отделе, самом трудном» — объясняет он.

    тренировка грудных мышцтренировка грудных мышц

    «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

    Закончив с верхним отделом, Ник переходит к среднему. Он делает суперсет — специальный сет из двух упражнений, которые делаются одно за другим — из множества повторений, чтобы добиться максимального утомления.

    «Фокусируясь на большом количестве повторений, я добиваюсь лучшего сжатия мышц» — говорит он.

    И хотя после этого грудные мышцы просто зажарены, он заканчивает кроссовером и отжиманиями.

    Программа:

    Жим от груди под уклоном (2-3 сета для разогрева, 4-5 подходов по 6-12 повторений, с увеличением веса после каждого подхода).

    Прямой жим от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений)

    Суперсет:

    Жим от груди в наклоне на тренажере (4 подхода по 12-15 повторений)

    Отжимания на брусьях с утяжелением (4 подхода до отказа)

    Суперсет:

    Кроссовер (4 подхода по 12-20 повторений)

    Отжимания (4 подхода до отказа)

    Джимми Эверетт

    Спортсмен, спонсируемый MuscleTech, настаивает на том, что секрет успеха развитых грудных мышц — уделять первостепенное внимание форме. «Возьмите достижимый вес, даже чуть-чуть более того, и сконцентрируйтесь на ощущении, как сжимаются ваши мышцы» — говорит он. «Многие пренебрегают этим и просто жмут, не задумываясь».

    «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

    Джимми предпочитает во всех упражнениях протокол «10×10», что делает его тренировку очень тяжелой. «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

    Программа Джимми начинается с тяжелых базовых упражнений, а потом, когда мышцы доходят до отказа, он переходит к изолированным упражнениям.

    Протокол от Джимми:

    Жим от груди под уклоном (10 подходов по 10 повторений)

    Бабочка с гантелями (10 подходов по 10 повторений)

    Пулловер с гантелей (10 подходов по 10 повторений)

    Кроссовер (10 подходов по 10 повторений)

    Отжимания на брусьях с утяжелением (10 подходов по 10 повторений)

    Отжимания (3 подхода до отказа)

    Джеймс Пулидо

    Модель с обложек журналов Джеймс Пулидо вторит Джимми в том, что касается здоровья плеч. «Плечевой сустав — самый подвижный в организме и его легко повредить, так что очень важно хорошо разогреваться» — говорит он.

    Программа Джеймса всегда начинается с серьезного разогрева, который включает в себя многочисленные подъемы гантелей в разных направлений по 12-15 повторений. «Делая подъем гантелей в стороны, начните с опущенных вдоль тела рук. Поднимите руки на 45 градусов, большие пальцы смотрят вверх, потом над головой». Это разогревающее упражнение обязаны делать все, но, к сожалению, им часто пренебрегают.

    «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов».

    Что интересно, Джеймс не использует никаких тренажеров. «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов». Он утверждает, что под этими углами задействованы все мышечные ткани, что ведет к большему мышечному потенциалу.

    Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки

    Отжимания (2-3 подхода до отказа)

    Жим гантелей от груди на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

    Бабочка на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

    Жим штанги лежа (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

    Отжимания на брусьях с собственным весом или утяжелениями (5 подходов по 8 медленных повторений)

    Эйрин Голи

    Если хотите построить свои грудные мышцы, нужно визуализировать — считает он. Он также включает паузу в 1 секунду в конце каждого жимового движения. Для роста мышц критична широкая амплитуда движений. Он не доводит движение до выпрямления рук, чтобы сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.

    Делая жим гантелей на наклонной скамье, он фокусируется на максимально широкой амплитуде движения, используя не одни лишь грудные мышцы, но и трицепсы.

    Его программа включает в себя и классическое завершение — отжимания. Подход с сотней повторений — с перерывами, если нужно — доведет вашу грудь до ручки. «Я люблю так заканчивать программу, потому что грудь наполняется кровью и получается максимальный пампинг» — говорит он.

    «Пампинговая» программа от Эйрина

    Жим от груди (6 подходов по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторений, последний подход — тройной дропсет)

    Бабочка с гантелями (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений)

    Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений, последний подход — это тройной дропсет)

    Суперсет:

    Бабочка на скамье под прямым углом (3 подхода по 25, 20, 20 повторений)

    Отжимания на брусьях с утяжелением (3 подхода до отказа)

    Пулловер с гантелью (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений)

    Отжимания (100 раз)

    Дейв Дрис

    Верхний грудной отдел — самая главная цель тренировок Дейва Дриса, модели для обложек журналов. «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

    Дейв также считает, что важно как можно дольше продлить время, когда мышцы находятся под давлением во время жима. «Я почти никогда полностью не распрямляю руки, чтобы мышцы все время испытывали напряжение».

    «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

     

    Он также рекомендует установить скамью на угол в 45 градусов, так как многие люди иногда ставят ее слишком прямо, что увеличивает нагрузку на плечи, чреватую травмой.

    Наконец, Дейв максимально эффективно использует количество повторений, чтобы провести собственные мышцы через несколько уровней интенсивности.

    Тренировка Дейва на верхний грудной отдел

    Жим гантелей на скамье под наклоном (5 подходов по 6-8 повторений)

    Разводка на кроссовере на скамье (4 подхода по 10-12 повторений)

    Жим груди в тренажере (5 подходов по 8 повторений)

    Жим лежа (5 подходов по 8 повторений)

    Отжимания с опорой на гантели (3 подхода до отказа)

    Источник: bodybuilding.com. 

     

    Еще интересное по теме:

    — Как накачать грудь в домашних условиях

    — Схема отжиманий от пола

    — Базовые упражнения в бодибилдинге

    — Как увеличить жим лежа и преодолеть застой

    wefit.ru

    Программа тренировок на грудь, комплекс для тренировки грудных мышц

    Всем привет, с вами снова Джефф. И сегодня я покажу вам, какая есть у меня программа тренировок на грудь. Вынужден вас сразу огорчить, не существует универсальной тренировочной программы, чтобы накачать мышцы груди.  Как говорится, все дороги ведут в Рим.

    Только некоторые ведут туда намного быстрее. В конечном итоге большинство тренировок рано или поздно приводит к результату, но есть более эффективный способ: выполнять упражнения, которые максимально заточены на результат.

    Программа тренировок на грудь

    Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. В программе представлен рабочий вес в % соотношении от вашего одноповторного максимума. Вы также можете воспользоваться формой для составления онлайн программы тренировки.

    УпражненияПовПод Вес %
    Присед12355%
    Жим лежа12350%
    Жим на наклонной10235%
    Жим гантелей на наклонной10260%
    Трицепс на блоке20150%
    Жим лежа12340%
    Жим стоя10355%
    Жим средним хватом12360%
    Французский жим10240%
    Тяга верхнего блока к груди10255%
    Жим лежа12380%
    Жим гантелей вниз головой10360%
    Бицепс стоя12350%
    Подъем гантели перед собой10340%
    Разгибания с гантелью из-за головы10350%

    Введите ПМ

    ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

    Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

    Приседания

    Приседание полное или неполное является очень техничным упражнением, где безопасность и эффективность обеспечиваются, в первую очередь, безупречной техникой. Пренебрегать точностью технического исполнения — значит подвергать обучающегося кросс-тренингу риску получения травмы и отсутствия прогресса, что почти всегда приводит к срыву всей или части тренировочной программы.

    • Ширина хвата на штанге: кисти рук, расположенные чуть шире плеч, держат штангу и поставлены так, как если бы нажимали на акселератор мотоцикла. Большие пальцы держат гриф в замке; ладони, запястья и предплечья выровнены в одну линию. Локти слегка сзади и смотрят вниз.
    • Положение со штангой на спине: штанга лежит на задней части трапециевидных мышц, лопатки сведены, образуя идеальную «подставку» в задней части дельтовидной мышцы.
    • Положение стоп: может варьироваться, но всегда идентично с обеих сторон. Советуем занять комфортное и симметричное положение.
    • Снятие штанги со стойки: до снятия штанга находится на стойке, слегка ниже линии плеч, когда спортсмен стоит рядом.
    • Снятие штанги: производится подъемом из седа под ней, при этом спортсмен сохраняет полную планку. Как только штанга снята, нужно отступить на шаг назад, оставаясь вблизи стойки.
    • Положение головы: голова продолжает линию позвоночника, атлет фиксирует направление взгляда прямо перед собой.
    • Сгибание ног: одновременно напрячь колени и бедра, чтобы слегка опустить центр тяжести. Поддерживать живот плоским, не сильно прогибаясь в пояснице. Опустить сустав бедра на определенный уровень, в зависимости от выбранного вида приседания — полного или частичного. Колени находятся в одной плоскости с бедрами и ступнями. Пятки упираются в пол.
    • Выпрямление ног: экстензия коленей, бедер и туловища должна происходить синхронно, избегая сведения коленей. Вставание должно быть симметричным и без остановок.
    • Критический момент: когда бедренная и большеберцовая кость образуют прямой угол, мышечное напряжение достигает максимума. В этот момент линия движения должна быть идеальной.
    • Скорость выполнения: существует множество техник. В целом, опускание должно быть контролируемым, а поиск скорости выполнения происходит в основном во время подъема.
    • Дыхание: сделать вдох в начале сгибания, затем резко выдохнуть в конце выпрямления.

    Приседания

    Жим лежа

    • После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.
    • Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальны, то Вы взялись за гриф неправильно.
    • Никогда не делайте жим «в отбив» от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.

    упражнение

    Жим шатаги в наклоне

    • Шаг 1. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
    • Шаг 2. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
    • Шаг 3. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.
    • Шаг 4. На выдохе выжмите штангу вверх.

    Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

    • Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
    • Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
    • Не сутультесь. Держите грудь paсправленной, а лопатки опущенными вниз.
    • Делайте выдох при поднятии штанги.
    • Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения большой стабильности.

    Жим на наклонной

    Жим гантелей на наклонной

    • Наклоните скамью не более чем на 15—35 градусов.
    • Лягте на скамью и для устойчивости поставьте ноги на нее или на пол. Выпрямите позвоночник.
    • Поднимите гантели с пола маховым движением к коленям.
    • Прижмите спину к скамье, разведите локти в стороны и поднимите предплечья вертикально, чтобы гантели находились немного выше уровня груди.

    Разгибание на трицепс

    • К тросу проходящему через верхний блок прикрепите небольшую прямую металлическую рукоять (можно также использовать изогнутую-Л-образную и канатную).
    • Крепко возьмитесь за нее обеими руками, ноги поставьте параллельно или можно одну поставить немного вперед.
    • Слегка наклоните торс вперед потяните рукоять вниз пока локти не прижмутся к бокам, а кисти рук должны оказаться на уровне груди – это ваше исходное положение.
    • Сделайте вдох и распрямите вниз руки, затем вернитесь в исходное положение (при этом не надо их поднимать выше чем они были и облегчать себе движение резгоном блока из более высокой точки при помощи плеч и корпуса) выдох нужно делать в период максимальной нагрузки.
    • В этом упражнении руки должны работать исключительно в локтевых суставах и локти старайтесь держать прижатыми к телу.

    упражнение

    Французский жим

    • Лягте на горизонтальную скамью со штангой
    • Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
    • Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
    • Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
    • Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
    • Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.

    Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

    • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
    • Не разводите локти в стороны. Верхние части рук должны оставаться неподвижными.
    • Не прогибайте поясницу, живот держите втянутым.
    • Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
    • Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.

    Французский жим

    Подъем штанги на бицепс

    • Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
    • Держите спину прямой, не сутультесь. Взгляд направлен вперед.
    • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
    • Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
    • Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
    • Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
    • Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.

    Подъем гантели перед собой

    • В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
    • Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
    • Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
    • Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
    • Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
    • Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

    Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

    • Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленные, контролируемые движения.
    • Не округляйте грудную клетку и не сутультесь. Держите грудь и плечи расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кпереди и латерально.
    • Делайте вдох при движении вверх.

    Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

    dzheff-kavaler.ru

    Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале

    Мужчина жмет штангу

    © Jale Ibrak — stock.adobe.com

    Что потребуется

    Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

    Советы по выполнению упражнений в зале

    Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

    Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

    • В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
    • «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения — в конце.
    • В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в восстановлении.
    • Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
    • У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
    • Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
    • При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
    • Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

    Лучшие упражнения на грудные мышцы

    Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

    Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

    Жим штанги лежа

    Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

    Классический жим со штангой рекомендуют новичкам. Техника его выполнения достаточно проста, но для полноценного освоения технических нюансов могут потребоваться годы.

    Схема выполнения:

    1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
    2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
    3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
    4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.
    Жим штанги лежа классическийЖим штанги лежа классический
    Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье

    Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, жим гантелей позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

    Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

    Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

    После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

    Жим гантелей лежа на скамье без наклонаЖим гантелей лежа на скамье без наклона

    Жим штанги лёжа под углом

    Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

    Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

    • ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
    • На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
    • На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.
    Жим на наклонной скамье вверхЖим на наклонной скамье вверх

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

    Жим на наклонной скамье внизЖим на наклонной скамье вниз

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

    Наклонный жим в тренажере СмитаНаклонный жим в тренажере Смита

    © Odua Images — stock.adobe.com

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

    Рекомендуется чередовать углы в рамках одного занятия. Например, сначала сделать жим штанги лежа, а затем — гантелей на наклонной скамье. Таким образом вы проработаете всю большую грудную мышцу.

    Наклонный жим гантелейНаклонный жим гантелей

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Отжимания на брусьях

    Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. Отжимаются на брусьях как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

    Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер — гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

    Отжимания на брусьях в гравитронеОтжимания на брусьях в гравитроне

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Техника:

    • ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
    • На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
    • На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.
    Отжимания на брусьях в грудном стилеОтжимания на брусьях в грудном стиле
    Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

    Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

    Жим в тренажере

    Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

    Техника достаточно проста:

    1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
    2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
    3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
    4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.
    Жим сидя в тренажере на грудьЖим сидя в тренажере на грудь

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

    Вариант тренажера для грудиВариант тренажера для груди

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Сведения рук в кроссовере

    Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

    Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек — верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

    Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

    • ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
    • На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
    • Плавно вернитесь в ИП.
    Сведения в кроссовере с верхних ручекСведения в кроссовере с верхних ручек

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

    Сведения в кроссовере с нижних ручекСведения в кроссовере с нижних ручек

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

    • ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
    • Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
    • Подконтрольно вернитесь в ИП.
    Сведения в кроссовере лежаСведения в кроссовере лежа

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

    Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

    Сведения в тренажере «Бабочка»

    Альтернативное название тренажера — Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

    Техника практически аналогична — нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

    Сведения рук в тренажере Пек-ДекСведения рук в тренажере Пек-Дек

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Разводка гантелей лежа

    Выполняться может как на обычной скамье, так и наклонной. Акцент смещается на соответствующую область большой грудной. Считается изолированным упражнением и хорошо подходит для растяжки грудных мышц в конце тренировки. Здесь также не нужно гнаться за весом.

    Техника такова:

    • Исходное положение — лежа, гантели выжаты вверх, хват нейтральный, то есть ладони направлены друг на друга.
    • На вдохе плавно разводите их в стороны до максимально комфортного угла. Некоторые при этом разворачивают гантели от себя.
    • На вдохе плавно вернитесь в ИП за счет сокращения грудных мышц.
    Разведение гантелей лежа на скамьеРазведение гантелей лежа на скамье

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    В случае с наклонной скамьей техника аналогична:

    Разведение гантелей на наклонной скамьеРазведение гантелей на наклонной скамье

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Пуловер с гантелью на наклонной скамье

    Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

    Техника выполнения:

    • ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
    • Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
    • Верните руки в ИП.

    Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

    Пулловер на наклонной скамье на грудныеПулловер на наклонной скамье на грудные

    Программа тренировок на грудные мышцы в зале

    Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться положительного результата.

    Первый вариант — классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

    УпражненияПодходыПовторения
    Жим штанги лежа412,10,8,6
    Жим гантелей на скамье с наклоном вверх310-12
    Жим в тренажере сидя312
    Сведения в кроссовере312-15
    Французский жим лежа312
    Тяга на блоке с канатом вниз312-15

    Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

    Тренировка 1:

    УпражненияПодходыПовторения
    Жим штанги на наклонной вверх скамье48-12
    Жим гантелей на скамье с наклоном вверх310-12
    Разводка на аналогичной скамье312-15
    Жим гантелей сидя312
    Протяжка широким хватом312
    Махи стоя в стороны315

    Тренировка 2:

    УпражненияПодходыПовторения
    Жим штанги лежа412,10,8,6
    Жим гантелей на скамье с наклоном вниз310-12
    Отжимания на брусьях с дополнительным весом312
    Разводка гантелей лежа312-15
    Французский жим сидя312
    Оцените материалИван Тунгусов

    Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

    Редакция Cross.Expert

    cross.expert

    bookmark_borderПетли для подтягивания на турнике – техника упражнения, как выбрать эспандер для турника

    техника упражнения, как выбрать эспандер для турника

    Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

    Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

    Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

    Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

    Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

    Как выбрать резинку для подтягивания

    Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

    1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
    2. Красный – от 5 до 22 кг.
    3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
    4. Зеленый – 17-54 кг.
    5. Синий – 23-68 кг.
    6. Черный – 32-77 кг.

    Цвета резинок

    Цвета резинок

    Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

    Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

    Количество подтягиваний без резинки40-50 кг50-60 кг60-70 кг70-80 кг80-90 кг93 – 113 кг113 – 136 кг136 + кг
    0-2 раза442, 42, 43, 43, 44, 44, 4
    2-5 раз442, 42, 42, 43, 43, 44, 4
    5-8 раз2, 3441, 42, 42, 43, 43, 4
    8-10 раз32, 341, 41, 42, 42, 43, 4
    10-12 раз332, 341, 41, 42, 42, 4
    12-15 раз233441, 41, 42, 4

     

    Техника подтягивания на турнике с резинкой

    После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

    С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.

    1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
    2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
    3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
    4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
    5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

    Подтягивание с резинкой техника фото

    Подтягивание с резинкой техника фото

    С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

    Заключение

    На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

    Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

    Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
    О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

    Описание

    Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

    • Прочность;
    • Возможность изменить биомеханику движений;
    • Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
    • Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
    • Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

    opisanie rezin dly podtyag 800

     

    Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

    Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

    rezin dlya podtyagivaniya 1

     

    Недостаток подтягиваний

    Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

    Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

    rezin dlya podtyagivaniya 4

    Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

    Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

    Резинки для обучения подтягиваниям

    Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

    Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

    Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

    Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

    Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

    Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

    В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

    Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

    borabo.ru

    Как научиться подтягиваться с резинкой

    Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.


    Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

    Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

    Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

    Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

    Как выбрать резинку для подтягивания

    Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

    Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса. 

    Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

    Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

    Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

    atletika24.ru

    Как подобрать резиновые петли ?

    Резиновые петли подбираются в соответствии с вашими целями и текущим уровнем физической подготовки.

    Что значат цифры на резиновых петлях???

    Все резиновые петли для фитнеса имеют одинаковую двойную длину (104 сантиметра), толщину (0,5 сантиметра) и отличаются друг от друга только шириной, от которой и зависит сила сопротивления петли. Чем шире петля, тем больше будет уровень сопротивления. При этом на каждую петлю традиционно наносится два числа. Что же они означают?


    Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

    Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

    ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра, то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров! 

    Как подобрать резиновую петлю для тренировок?

    Резиновые петли для борьбы и тренировки техники

    Главное требование к резине для борцов — чтобы она хорошо тянулась и не была жесткой. Этим условиям лучше всего соответствуют следующие виды резины: красная, желтая и фиолетовая. Более упругие петли будет слишком тяжело растягивать, особенно при выполнении резких движений, и это может сказаться на технике выполнения упражнений.

    Так же для тренировок борцов мы рекомендуем обратить внимание на специализированную борцовскую резину.

    Резиновые петли для бокса и имитации боя с тенью

    Для этих целей подойдут только легкие петли (красная и желтая), потому что остальные будут слишком сковывать ваши движения и портить технику удара. 

    Резиновые петли для накачки мышц

    В зависимости от выполняемых упражнений, собственного веса и уровня физической подготовки вам понадобится использовать те или иные петли. Здесь нет единой рекомендации, но для большинства упражнений среднему спортсмену будет достаточно 4-х основных петель: красной, желтой, фиолетовой и зеленой.



    Девушкам для полноценной тренировки будет вполне достаточно только первых трех петель (красной, желтой, и фиолетовой). 


    Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

    Если вы пока не умеете подтягиваться, но очень хотите научиться этому упражнению, то нет лучше тренажера для тренировки, чем резиновые петли! Достаточно просто повесить петлю на турник, просунуть ноги и начать выполнять подтягивания! 

    Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

    workoutshop.ru

    Резинка для подтягивания на турнике |

    Описание


     

    В нашем интернет-каталоге можно заказать резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.


    Хотите научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
    Но не сильно хочется напрягаться?

    — Тогда Вам надо резинку для подтягивания (резиновую петлю).
    С её помощью Вы сможете гораздо легче и быстрее оторваться с нулевого уровня, увеличить количество повторений на турнике или брусьях.

    Принцип занятий с резинкой для подтягивания ПРОСТ:


    Цепляете резинку для подтягивания на турник, ступней становитесь в петлю и начинаете подтягиваться. При этом резиновая петля компенсирует часть вашего веса. Таким образом Вам гораздо легче подтягиваться. Тем самым Вы постепенно увеличиваете количество повторений с меньшими усилиями, чем без петли.

    Достигнув нужного количества повторений можно увеличивать нагрузку на мышцы — т.е. становиться в резинку не ступней, а коленями. Т.о резинка растягивается меньше и нагрузка на мышцы будет больше. итд

    Базовые упражнения на турнике и брусьях с резиновыми петлями

    Подтягивания прямым хватом, передний вис, крест на кольцах, подтягивание на одной руке, подтягивание разными хватами, выход силой на две руки.

    Тренироваться с резиновыми петлями можно и без турника. Существует много упражнений на все группы мышц. Бицепс, трицепс, грудь, спина, ноги, отрабатывать скорость/силу ударов в единоборствах, доп отягощение при тренировках с гирями, штангой ….(см. Видео)

    ** Для этого желательно приобретать комплект из нескольких петель разного сопротивления.
    Преимущества комплекта:
    — Скидки по цене
    — Разнообразие упражнений с разным сопротивлением
    — Возможна бесплатная доставка

      Для турника    в основном используют резиновые петли с сопротивлением 3-15кг, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг и их комплекты.
      Для ног, спины, становой тяги     используют более жесткие петли 23-68, 32-80, 45-90кг
    Все петли есть в наличии

    — Небольшой вес и размеры — Можно тренироваться, как дома так и в спортзале или на уличном турнике/брусьях

      ДЛЯ КОГО ЭТО: 
    — Новичкам, которые только начинают тренироваться.
    — Подходит детям, которые хотят научится подтягиваться.
    — Взрослым, которые вдруг, глядя на своих подтягивающихся детей, решили вспомнить молодость и заняться своей фигурой, но сил уж нет и вес влечет к диванному образу жизни, а не на подвиг.
    — Для тех у кого проблемы с осанкой/спиной и врач рекомендовал подтягиваться
    — Для спортсменов у которых есть травма, но очень хочется быть в форме
    — Для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свои результаты по количеству повторений, освоить новые упражнения (выход силой, подтягивание на одной руке итд) и тех, кто делает подходы «до отказа» .

    ЦЕНА от 18 до 55 руб на петли 3-15кг, 4-19, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг, 23-68кг.

     

    Выбор петель. В чем различие?

    На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель.

    Различаются петли по качеству, толщине, ширине, длине, цвету.

    Нас интересуют первые три (качество, толщина и ширина). Длинна у всех приблизительно одинаковая 2 метра по окружности+/-. Цвет значения не имеет т.к у разных «брендов» цвета могут отличаться.

    Качественные петли имеют многослойную структуру. Особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли.

    Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Благодаря этому резиновые петли могут похвастаться долговечностью.

    Толщина   резиновой петли для турника должна быть не менее 4,5 мм — это влияет на срок службы петли и на прочность при растяжении.
    Ширина петли  влияет на сопротивление.  

    Для турника и брусьев спортсмену весом до 100 кг подойдут петли шириной 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм.
    Одна  на 29 кг, 36 кг или 54 кг или комплект из нескольких, более слабых петель.

    ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 


     

    Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук.

    Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид. К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания.
    Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.
    Обыкновенные резинки эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений.
    Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

     

    Недостаток подтягиваний для новичка

    Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела.
    Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

         Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту.
    Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

     

    Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

    Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний.

    Тренировка с резиновыми петлями поможет обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку.

    Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

     

    Резинки для обучения подтягиваниям

    Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего (12-36 кг) или сильного натяжения (17-54 кг), в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

    Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

    В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

    Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

    Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений.

    В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с резинками малого сопротивления.

    Как нарастить мышцы на турнике?
    Используй Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

    Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

    В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории.

    Использование резиновых петель позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

    Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

    Как используют зеленую ленту 17-54кг ?

    Данный тип резиновых петель подходит новичкам.

    Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.

    К этой группе относятся подтягивания , жим со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга.

    К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.

    Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.

    Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.

    Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.

    Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

    Два фундаментальных упражнения для мышц торса.

    Отказаться от них непозволительно.

    Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.


    Обучение базовым упражнениям

    Новички используют зеленые ленты (17-54 кг) по стандартной схеме.

    Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение.

    Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике.

    Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

    Существует множество вариантов такого применения петель.

    • Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две.
    • Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории.

      Единственное что делают резинки для подтягивания – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал.

      Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

      Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный.

      Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно.

      Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс:

      наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории.

      Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

      Именно поэтому не следует бояться приобретать зеленую ленту.

      Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена.

      В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь.


      Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях.

      При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить зеленые петли сверху и точно так же пользоваться их помощью.

      Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам.

      Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу.

       

      Где купить резинки для подтягивания

      Наш онлайн каталог может предложить вам большой ассортимент лент различного сопротивления, цвета и ширины. Мы наладили прямые поставки от производителя, что позволяет нам гарантировать премиум качество продукции и предоставлять вам самые низкие цены на всем рынке спортивного инвентаря.
      Вы можете купить резинки для подтягиваний, но при этом использовать их для других силовых упражнений, как с отягощениями, так и с весом тела (см. Видео).
      Тысячи профессиональных спортсменов, использующих резинки в своих регулярных силовых тренировках, являются прямым доказательством эффективности данного аксессуара.
      На сегодняшний день ленты применяются в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а также в различных единоборствах при подготовке спортсменов.

      ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

       

    sportmax.by

    30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки

    Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

    • Укрепляют весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.
    • Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
    • Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
    • Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

    1. С резинкой‑эспандером

    Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

    Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

    2. Австралийские

    Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

    Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

    3. Австралийские с ногами на возвышении

    В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

    4. Австралийские на кольцах

    В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

    5. Эксцентрические

    Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

    6. Прямым хватом

    Такой хват лучше других нагружает трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.

    7. Обратным хватом

    Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

    8. Разным хватом

    Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

    9. Нейтральным хватом

    Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

    10. Коммандо

    Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

    Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

    11. Узким хватом

    Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

    12. Широким хватом

    Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

    13. За голову

    В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

    14. На двух верёвках

    Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

    15. На кольцах

    Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

    16. С весом

    Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

    17. С согнутыми коленями (tuck)

    Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

    18. L‑подтягивания

    Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

    19. С одной рукой на верёвке

    Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

    20. С одной рукой на эспандере

    Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

    21. Лучник

    Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

    22. Печатная машинка

    Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

    23. На одной руке с захватом другой

    Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

    24. Эксцентрические на одной руке

    Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

    25. Австралийские на одной руке

    Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

    26. Киппингом

    Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

    Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

    27. Баттерфляй

    Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

    Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

    Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

    28. С отрывом от турника

    Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

    29. С хлопком

    Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

    30. Со сменой хвата

    Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.


    Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

    Читайте также 🧐

    lifehacker.ru

    Как научиться подтягиваться на турнике

    Вопрос о том, как научиться подтягиваться, — один из наиболее болезненных для начинающих спортсменов. К сожалению, на уроках физкультуры уделяется недостаточно внимания подтягиваниям – просто не хватает времени в учебной программе, чтобы донести до учащихся комплексы упражнений, что позволят быстро и красиво подтягиваться.

    Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.

    Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.

    Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.

    Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:

    • Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
    • Большая масса тела, особенно жировая.
    • Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
    • Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.

    Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:

    Как научиться подтягиваться на турнике новичку Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться

    Излишний вес и подтягивания

    Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.

    Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.

    Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.

    Подготовка к подтягиванию

    С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.

    Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

    Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

    Пулловер в блочном тренажере

    Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.

    На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.

    Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.

    Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.

    Тяга рукояти с верхнего блока

    Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

    Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:

    День 1

    Скручивания 2х до отказа
    Подъем штанги на бицепс «21» 2х21
    Тяга блока к поясу, сидя в тренажере 3х12
    Шраги с гантелями 3х15

    День 2

    Пуловер с гантелью 2х10
    Рывковый пуловер на блочном тренажере 2х12
    Тяга гантели в наклоне 3х12
    Скручивания 2х до отказа

    День 3

    Подтягивания с тугой лентой 2х до отказа

    День 1

    Скручивания

    Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.

    Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.

    Подъем штанги на бицепс «21»

    Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.

    Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.

    Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.

    Тяга блока к поясу, сидя в тренажере

    Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.

    Шраги с гантелями

    Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.

    День 2

    Пуловер с гантелью

    Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.

    Рывковый пуловер на блоке

    Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.

    Тяга гантели в наклоне

    Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.

    День 3

    Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.

    Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.

    Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.

    Методические приемы для обучения подтягиваниям

    Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.

    Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

    Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.

    На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.

    Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.

    Негативные повторения

    Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

    Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).

    Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.

    Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.

    Советы

    Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.

    Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.

    Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.

    Спортивный инвентарь для подтягиваний

    Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.

    Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.

    На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.

    Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.

    Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.

    Советы для новичков

    Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:

    • Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
    • Учитесь правильной технике подтягивания.
    • Используйте классические тяговые движения.
    • Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.

    Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

    Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.

    1 день.

    Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.

    2 день.

    «Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).

    3 день.

    Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.

    4 день.

    Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.

    5 день.

    Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.

    Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.

    gripboard.ru

    bookmark_borderДевушки с шикарной попой – Ой!

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

    Большая подборка фотографий девушек с красивыми попками)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (61 фото)

     

    zagony.ru

    Девушки с отличными попками (50 фото)

    Микс фотографий девушек с красивыми попками в тяжелый будний день)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    Девушки с отличными попками (50 фото)

     

    zagony.ru

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

    Микс фотографий сексуальных девушек с отличными попками)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    Девушки с красивыми попками (41 фото)

     

    zagony.ru

    Девушки с отличными попками (48 фото)

    Коллекция фотографий сексуальных девушек с красивыми попками)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    Девушки с отличными попками (48 фото)

     

    zagony.ru

    Девушки с красивыми попками (69 фото)

    Прелестная подборка фотографий девушек с красивыми попками. Мужчины всегда могли по достоинству оценить задницу женщины. Шикарные красавицы и их ягодицы впечатляют своим разнообразием. Можно очень долго любоваться женскими булочками и при этом не уставать. Порой кажется, что женские попы обладают магическими свойствами, ведь сильный пол просто теряет дар речи при виде упругих попок, особенно если они в бикини или обтягивающих шортиках. Давайте полюбуемся красавицами и их пятыми точками опоры.

    2aricia silva фото

    aricia silva фото

    3красивые фото попки вк

    красивые фото попки вк

    4booty reef

    booty reef

    5девушки вид сзади

    девушки вид сзади

    6накаченная попа фото

    накаченная попа фото

    7спортивные девушки

    спортивные девушки

    8sexy booty

    sexy booty

    9попа в шортиках селфи

    попа в шортиках селфи

    10reef

    reef

    11девушка на кухне

    девушка на кухне

    12девушки вид со спины

    девушки вид со спины

    13красивые попки картинки

    красивые попки картинки

    14упругие попки фото

    упругие попки фото

    15девушка вид со спины

    девушка вид со спины

    16curves booty

    curves booty

    17booty calls картинки

    booty calls картинки

    18 пляж задница

    пляж задница

    19сексуальные попки девушек

    сексуальные попки девушек

    20попки на аву

    попки на аву

    21black ass bikini

    black ass bikini

    22девушки стрингах

    девушки стрингах

    23женские попки картинки

    женские попки картинки

    24картинки девушки попы

    картинки девушки попы

    25sierra skye boutine

    sierra skye boutine

    26hot booty girls

    hot booty girls

    27попа квитко

    попа квитко

    28

    sommer ray

    29попки фото в шортиках

    попки фото в шортиках

    30фитнес модель sommer ray

    фитнес модель sommer ray

    31booty kitchen

    booty kitchen

    32elhartista сзади

    elhartista сзади

    33красивая девушка

    красивая девушка

    34красивая девушка

    красивая девушка

    35nienna jade фото

    nienna jade фото

    36anyuta rai секси

    anyuta rai секси

    37соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    38красивая девушка

    красивая девушка

    39красивые женские попы

    красивые женские попы

    40попки в стрингах

    попки в стрингах

    41упругие попки

    упругие попки

    42соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    43попки в трусиках фото

    попки в трусиках фото

    44butt jeans

    butt jeans

    45красивые попки фото

    красивые попки фото

    46стройные попки

    стройные попки

    47упругие попки фото

    упругие попки фото

    48fedor shmidt

    fedor shmidt

    49спортивная попа

    спортивная попа

    50ass babe

    ass babe

    51добавь в друзья картинки

    добавь в друзья картинки

    52девушки вид сзади

    девушки вид сзади

    53молоденькие попки фото

    молоденькие попки фото

    54трусики

    трусики

    55красивая попа вид сзади

    красивая попа вид сзади

    56сара джин андервуд попа

    сара джин андервуд попа

    57девушка попа

    девушка попа

    58nikki leigh  фото

    nikki leigh фото

    59bikini girls

    bikini girls

    60sexy girl butt no bikini

    sexy girl butt no bikini

    61соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    62попки

    попки

    63ana cheri жопа

    ana cheri жопа

    64красотку в попку

    красотку в попку

    65купальники

    купальники

    66попки

    попки

    67красивые женские ягодицы

    красивые женские ягодицы

    68попа в кружевных трусах

    попа в кружевных трусах

    69фитнес-модель соммер рэй

    фитнес-модель соммер рэй

    krot.info

    Аппетитные попы девушек (40 фото)


      Просмотров: 4 045    Категории: Девушки


    Голые попы девушек

    Аппетитные попы 18+ )))


    Не забудьте поделиться в своей социальной сети:



    dobrosos.ru

    Девушки с красивой попой (95 фото)

    Изящные девушки с красивой попой – само лишь название постановки прекрасно говорит за себя. Уже сейчас вы можете лицезреть то, как героини постановок будут показывать свои прелести, действуя все активнее и активнее и это приведет к истинному возбуждению не только самих зрителей, но особенно красиво смотрится как возбуждаются сами девушки. Крупным планом вы сможете наслаждаться их шикарными задницами, которые будут далеко не всегда представлены в трусиках или другом одеянии…

    2bazilev

    bazilev

    3соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    4женские попы вид сзади

    женские попы вид сзади

    5загорелые попки

    загорелые попки

    6красивая талия вид сзади

    красивая талия вид сзади

    7

    попа на закате

    8попа в бикини

    попа в бикини

    9Девушки с красивой попой (95 фото) 10в стрингах на пляже фото

    в стрингах на пляже фото

    11beautiful ass

    beautiful ass

    12соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    13красивые попки на пляже

    красивые попки на пляже

    14hot bikini

    hot bikini

    15ilvy kokomo

    ilvy kokomo

    16попки бикини

    попки бикини

    17девушки вид сзади

    девушки вид сзади

    18

    sexy ass

    19

    подтянутые попки

    20фото красивых женских поп

    фото красивых женских поп

    21девушки тело

    девушки тело

    22красивая попа картинки

    красивая попа картинки

    23bikini

    bikini

    24девушки фото сзади без

    девушки фото сзади без

    25девушки вид сзади

    девушки вид сзади

    26попа красивая 18 лет

    попа красивая 18 лет

    27соблазнительные попки

    соблазнительные попки

    28попки

    попки

    29жопы стринги

    жопы стринги

    30Пляж бикини

    Пляж бикини

    31попки сексуальные

    попки сексуальные

    32sexy boudoir

    sexy boudoir

    33девушка попа png

    девушка попа png

    34спортивная попа 1280х720

    спортивная попа 1280х720

    35красивая девушка

    красивая девушка

    36соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    37красивые женские ягодицы

    красивые женские ягодицы

    38попка в песке

    попка в песке

    39девушка вид со спины

    девушка вид со спины

    40galina dubenenko

    galina dubenenko

    41скарлет mk11 косплей

    скарлет mk11 косплей

    42брюнетка попка

    брюнетка попка

    43попки

    попки

    44девушка на пляже попа

    девушка на пляже попа

    45попа

    попа

    46samantha buxton ножки

    samantha buxton ножки

    47красивая девушка

    красивая девушка

    48попки в шортах раком

    попки в шортах раком

    49denim shorts

    denim shorts

    50попки

    попки

    51стринги

    стринги

    52sexy girls

    sexy girls

    53соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    54sveta grashchenkova фото

    sveta grashchenkova фото

    55соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    56соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    57соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    58booty reef

    booty reef

    59попы девушек

    попы девушек

    60красивая попа

    красивая попа

    61попа

    попа

    62drisana sharma секси

    drisana sharma секси

    63девушки фото сзади без

    девушки фото сзади без

    64попа на кровати

    попа на кровати

    65женская попа

    женская попа

    66красивые попки картинки

    красивые попки картинки

    67big booty girls

    big booty girls

    68упругие ягодицы фото

    упругие ягодицы фото

    69девушки в шортах

    девушки в шортах

    70секси девушки

    секси девушки

    71красивые гладкие ноги

    красивые гладкие ноги

    72попки в стрингах

    попки в стрингах

    73бикини девушки

    бикини девушки

    74попа

    попа

    75попа

    попа

    76

    попы блондинок

    77красивая девушка

    красивая девушка

    78попки бикини

    попки бикини

    79daiane-novais фото

    daiane-novais фото

    80красивая девушка

    красивая девушка

    81tianna gregory butt

    tianna gregory butt

    82natalie roser попа

    natalie roser попа

    83malena morgan hot

    malena morgan hot

    84трусики на девушке

    трусики на девушке

    85попа в бикини

    попа в бикини

    86татуировки на попе

    татуировки на попе

    87kat sweets marvin chandra

    kat sweets marvin chandra

    88блондинка попа море камни

    блондинка попа море камни

    89брюнетки попки

    брюнетки попки

    90jen selter жопа

    jen selter жопа

    91красивая девушка

    красивая девушка

    92evgenyi demenev photo

    evgenyi demenev photo

    93brunette girl back

    brunette girl back

    94женские попки

    женские попки

    95

    booty bikini

    krot.info

    bookmark_borderНапитки в домашних условиях для сжигания жира – Жиросжигающие напитки — рецепты для похудения в домашних условиях

    Жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

    Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей. Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае. Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

    Главные «проблемные» зоны на теле женщины – это талия, ягодицы, бедра и, конечно, живот. Избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте очень трудно. Намного легче снизить общий вес, ведя активный образ жизни и питаясь по диете. Ее главными элементами должны стать жиросжигательные продукты.

    Продукты сжиросжигатели

    Продукты сжиросжигатели

    Что такое жиросжигатели и как они работают

    Жиросжигатели бывают разными. Профессиональные атлеты пользуются специальными смесями из ассортимента спортивного питания, которые являются полностью синтетическими. Действуют они только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

    Действие жиросжигателей направлено на:

    • стимуляцию и ускорение обмена веществ;
    • подавление аппетита;
    • снижение усвоение жира и углеводов;
    • блокировку образования новых жировых клеток;
    • вывод избыточной жидкости из организма.

    Спортивные средства для сжигания жира, как правило, состоят из 5-7 веществ разного действия. Принимать такие смеси следует осторожно. Они действуют эффективно, но их прием часто сопровождается побочными эффектами. Особенно, если будет превышена норма потребления.

    Поэтому для домашнего похудения больше подойдут жиросжигатели домашнего же приготовления. Эти природные смеси абсолютно безопасны и действуют очень эффективно. Готовят их из продуктов с минимальным содержанием калорий, которые улучшают метаболизм. Потребление таких продуктов заставляет организм использовать старые запасы жира, уменьшая объемы талии и живота.

    Жиросжигатели для похудения для женщин можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Важно только знать, какие продукты в обязательно порядке должны присутствовать в составе домашнего коктейля. Именно они способствуют сжиганию лишних жировых отложений. О том, что это за продукты, речь пойдет ниже.

    Продукты сжиросжигатели

    Продукты сжиросжигатели

    Продукты – борцы с лишним весом

    Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

    Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

    Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

    • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
    • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
    • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
    • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
    • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
    • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
    • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
    • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
    • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
    • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
    • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
    • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
    • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

    Продукты сжиросжигатели

    Продукты сжиросжигатели

    Готовим дома

    Ознакомившись с перечнем продуктов, можно попрактиковаться в приготовлении блюд и коктейлей для сжигания жира на их основе.

    Суп из сельдерея

    Для приготовления супа из сельдерея понадобятся следующие ингредиенты:

    • 1 л томатного сока;
    • 8 помидоров;
    • 1 большой кочан капусты;
    • 3 – 4 штуки сладкого перца;
    • 1 средний корень сельдерея;
    • 200 г зелени сельдерея;
    • зелень и специи по вкусу.

    Сельдерей – это мощный жиросжигатель. Поэтому суп из него идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы приготовить его, нужно измельчить все овощи, залить их томатным соком, довести до кипения и выключить. Суп должен настояться около 20 минут. После этого его можно кушать.

    Питаясь супом из сельдерея в течение 2-3 недель, можно снизить вес на 10 кг. Пропорции ингредиентов сельдереевого супа можно изменять, добавлять разные специи, чеснок, зелень, грибы, отруби.

    Суп из сельдерея

    Суп из сельдерея

    Диетическое печенье с имбирем

    Тем, кто любит пить чай с печеньем, отлично подойдет имбирное печенье. Оно имеет отличный вкус и содержит мало калорий, поэтому не навредит фигуре.

    Для приготовления такой выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

    • 100 г овсяной муки;
    • 2 столовые ложки имбирного порошка, который можно купить или приготовить самостоятельно, перетерев корень имбиря в блендере;
    • 2 перепелиных яйца;
    • 1 столовая ложка оливкового масла;
    • 1 чайная ложка меда;
    • 1 столовая ложка молока.

    Все ингредиенты хорошо перемешиваются. Из полученной смеси формируют печеньки. Выпекать их нужно в духовке при температуре 180 градусов не дольше 20 минут.

    Диетическое печенье с имбирем

    Диетическое печенье с имбирем

    Вечерний кисломолочный напиток

    Рецептов приготовления жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях существует множество.

    Вот один из них:

    • 1 стакан нежирного кефира;
    • половина чайной ложки молотой корицы;
    • чайная ложка натертого на мелкой терке имбиря.

    Все компоненты нужно смешать и немного подогреть. Выпивая этот кисломолочный напиток каждый вечер, можно существенно снизить жировые отложения.

    Вечерний кисломолочный напиток

    Вечерний кисломолочный напиток

    Цитрусовый энергетик

    Следует понимать, что употребляя в пищу жиросжигательные продукты и не выполняя никаких тренировок для сжигания жира в домашних условиях, положительных результатов вы не увидите. Конечно, физические тренировки необходимы. Чтобы усилить их воздействие, можно приготовить цитрусовый энергетик.

    Для него понадобятся:

    • грейпфрут;
    • апельсин;
    • немного лимонного сока.

    Грейпфрут и апельсин нужно перетереть в пюре и смешать, добавив немного сока лимона. Принимать такой энергетик лучше всего сразу после тренировок.

    Цитрусовый энергетик

    Цитрусовый энергетик

    Коктейль «Красный»

    Ингредиенты:

    • половина спелого помидора;
    • половина стакана клюквы;
    • 1 чайная ложка меда.

    Все компоненты необходимо тщательно перемешать с помощью блендера. Пить такой коктейль можно в любое время.

    Жиросжигатель

    Жиросжигатель

    Жиросжигатель из яблок и имбиря

    Чтобы быстро сжечь жир на животе, подойдет рецепт мощного жиросжигателя из таких натуральных ингредиентов:

    • средний корень имбиря;
    • 12 красных яблок среднего размера;
    • 2 лимона;
    • палочка корицы;
    • 5 л воды;
    • мед по вкусу.

    Порядок приготовления:

    1. Имбирь следует очистить, нарезать пластинками и уложить в кастрюлю.
    2. Яблоки надрезают, с одного лимона снимают цедру. Все это укладывают к имбирю, добавляя корицу и воду.
    3. Массу доводят до кипения, варят 3 минуты, снимают с плиты и процеживают.
    4. Готовый отвар должен настояться 30 минут. После этого в него добавляют сок лимона и мед.

    Напиток получается не только очень эффективным, но и вкусным!

    Жиросжигатель из яблок и имбиря

    Жиросжигатель из яблок и имбиря

    Фруктовый жиросжигатель

    Какие еще продукты сжигают жир на животе? Конечно, фрукты.

    Для приготовления фруктового жиросжигателя понадобятся:

    • 1/4 ананаса;
    • четверть грейпфрута;
    • 1 столовая ложка масла кокоса;
    • 30 г семян тыквы;
    • 250 мл кефира.

    Все компоненты смешиваются с помощью блендера. Получается очень вкусно и экзотично.

    Жиросжигатель из яблок и имбиря

    Жиросжигатель из яблок и имбиря

    Жиросжигающий коктейль с киви

    Что касается жиросжигающих коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, то и таких рецептов немало. Предлагаем яркий коктейль с киви, лимоном и мятой.

    Чтобы приготовить его, понадобятся такие ингредиенты:

    • 100 мл воды;
    • 1 киви;
    • долька лимона;
    • 6 листочков мяты.

    Все ингредиенты взбиваются в блендере и заправляются медом по вкусу. Лимон можно заменить апельсином или грейпфрутом. Такой коктейль следует употреблять сразу после приготовления.

    Жиросжигающий коктейль с киви

    Жиросжигающий коктейль с киви

    Целебная вода «Сасси»

    Для приготовления воды «Сасси» понадобятся:

    • 1 чайная ложка имбирного корня;
    • 1 свежий огурец;
    • 1 лимон;
    • 12 листочков свежей мяты;
    • 2 л очищенной воды.

    Порядок приготовления:

    1. Имбирь натирают на мелкой терке.
    2. С огурца счищают кожуру и нарезают кольцами.
    3. Лимон нарезается тонкими ломтиками.
    4. Все ингредиенты укладываются в банку или кувшин, заливаются водой и оставляются на ночь в холодильнике.
    5. К утру вода готова к употреблению.

    Все два литра воды нужно выпить в течение суток!

    Целебная вода «Сасси»

    Целебная вода «Сасси»

    Имбирный чай

    Из имбиря можно приготовить очень эффективный жиросжигающий чай. Вам понадобится:

    • 1 крупный корень имбиря;
    • 1 л воды.

    Приступаем к приготовлению:

    1. Имбирь очищается и нарезается тонкими ломтиками.
    2. Их помещают в кипящую воду и кипятят 5 минут.
    3. После этого имбирный чай должен настояться 5 минут под крышкой.

    Пьется такой чай 2 раза в день. Время приема зависит от секреции желудочного сока. Если кислотность повышена, то чай пьют сразу после еды. При нормальной кислотности имбирный чай пьют через час после еды. Если кислотность понижена, то принимать напиток следует за 15 минут до еды.

    Имбирный чай

    Имбирный чай

    Рекомендации

    Все натуральные жиросжигатели полезны не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят сбросить лишний вес. Последнее время большой популярностью пользуется имбирная диета. Из имбиря можно приготовить жиросжигающий напиток для ленивых, позволяющий снизить вес на 24 кг. Для приготовления напитка понадобится 1-2 столовых ложки тертого имбиря и 1 большой лимон. Все это измельчают, смешивают и заливают 1,5 литрами воды. Напиток должен настояться 4-6 часов. Пить его следует по 1 стакану за 30 минут до еды. Перед употреблением в напиток можно добавить мед.

    Домашний жиросжигатель может быть не только съедобным. К примеру, можно принять ванну, которая будет способствовать не только расслаблению, но и удалению лишнего жира. Можно приготовить ванну с горчицей. Стакан сухой горчицы растворяют в кастрюле с теплой водой и выливают в ванну. Принимать такую ванну можно в течение 10 минут. При этом сидеть нужно так, чтобы область сердца оставалась над водой.

    Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес и убрать жир с живота, необходимо полностью изменить свой рацион. Самые лучшие сжигатели жира на животе для мужчин – это цельнозерновые каши. Также хорошо помогают сбросить вес горох, чечевица, соя, нут, яблоки, груши, свежая морковь, огурцы и капуста. Конечно, диетическое питание поможет избавиться от живота, но для этого потребуется много времени. Чтобы ускорить результат, придется заниматься спортом. И это касается не только мужчин, но и женщин.

    Видео

    Еще несколько рецептов жиросжигающих коктейлей вы найдете в этом видео.

    superbody.click

    Жиросжигатели в домашних условиях — рецепты и продукты для быстрого похудения

    Аватар автора Светлана Маркова

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Для ускорения обмена веществ и похудения применяют жиросжигатели в домашних условиях – продукты, расщепляющие жировые клетки. Они используются в виде блюд и напитков, коктейлей. Для запуска процесса жиросжигания в домашних условиях можно применять также маски-обертывания и ванны. Все средства, обладающие таким эффектом, ускоряют метаболизм, не дают жирам откладываться.

    Статьи по теме

    Продукты способствующие сжиганию жира

    Диетологам известны продукты жиросжигатели, которые в домашних условиях ускоряют обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость и регулируют процессы пищеварения. ТОП-20 компонентов образуют список:

    1. Кисломолочные продукты – творог, кефир, простокваша и йогурт содержат жиросжигатель кальцитриол. Помимо данного компонента, кисломолочная продукция содержит много белка и молочной сыворотки, которые в домашних условиях расщепляют подкожно-жировую клетчатку.
    2. Имбирь – известный в домашних условиях жиросжигатель. Богат эфирными маслами, улучшающими пищеварение, стимулирующими выработку желудочного сока. За счет переваривания волокон организм тратит много энергии.
    3. Капуста – полезно выбирать белокочанную, цветную или брокколи. Плоды богаты клетчаткой, выводящей из организма токсины, и индол-3-карбинолом, нормализующим обмен эстрогенов. Малая калорийность домашней капусты позволяет съесть ее много, насытившись без отложения жира.
    4. Огурцы – низкокалорийный продукт жиросжигатель, богатый водой. Они увлажняют организм изнутри, овощи полезны для людей, активно тренирующихся дома или в условиях спортивного зала. Кожица содержит много витаминов и минералов.
    5. Корица – аккумулирует жиры, снижает уровень глюкозы в крови. Средство жиросжигатель можно добавлять в чай, кефир, кофе.
    6. Грейпфрут – богат аскорбиновой кислотой, снижает концентрацию инсулина. Жиросжигатель флавоноид нарингин усиливает желчегонное действие. Есть грейпфрут нужно вместе с пленками.
    7. Зеленый чай – тонизирует, разогревает тело, улучшает процесс пищеварения. Содержит жиросжигатель тиамин, расщепляющий подкожный и висцеральный жир в домашних условиях.
    8. Вода – избавляет от чувства переедания, вымывает лишние соли, ежедневный рацион должен содержать 1,8-2 литров.
    9. Малина – содержит меньше сахаров по сравнению с другими ягодами, поэтому она низкокалорийная. Способствует выделению естественного желудочного сока.
    10. Горчица – острая сильная специя жиросжигатель пригодится для домашних обертываний и добавления в блюда. Она стимулирует пищеварение, усиливает эффект от тренировок.
    11. Апельсины – богаты клетчаткой, помогают быстро насытиться. Мощный жиросжигатель содержит эфирные масла и флавоноиды.
    12. Миндаль – содержит жиры, его переваривание организмом происходит на 40%, но усвоение белка – полностью.
    13. Хрен – улучшает пищеварение в домашних условиях.
    14. Фасоль – богата белком, подсушивает тело.
    15. Кокосовое молоко – полезно содержанием микроминералов и усилением пищеварения.
    16. Ананас – грубые волокна активизируют желудочный сок, облегчают процесс питания. Жиросжигатель лучше есть свежим.
    17. Папайя – расщепляет жиры за счет природных ферментов.
    18. Красное вино – содержит синтетический фермент жиросжигатель ресвератрол. Он блокирует рецепторы внутри жировых клеток. Оптимально пить полстакана в день после еды.
    19. Яблоки и груши – в домашних условиях очищают кишечник, быстро насыщают, низкокалорийные.
    20. Овсяная каша – улучшает работу желудка и кишечника в домашних условиях.
    Кисломолочные продуктыКисломолочные продукты

    Жиросжигающие маски в домашних условиях

    Продукт жиросжигатель можно применять не только внутрь, но и снаружи, делая маски с домашними обертываниями. Правильно наносить смеси на очищенную распаренную кожу массажными движениями. Некоторые смеси нужно накрыть пленкой и держать на теле до часа, другие смываются почти сразу, но эффект виден мгновенно. Вот некоторые рецепты масок, применяемых женщинами в домашних условиях:

    1. Две столовых ложки меда, молотого кофе плюс немного воды. Мед можно растопить. Нанесите быстрыми массажными движениями жиросжигатель на тело, смойте водой. При желании оберните кожу пищевой пленкой на полчаса.
    2. Белая (китайская) глина с эфирными маслами розмарина, грейпфрута, апельсина или лимона. К смеси можно добавить немного меда, лимонного сока. Нанесите на кожу живота, бедер, обернитесь пищевой пленкой, ждите полчаса.
    3. Соедините в равных частях натуральный яблочный уксус , чистую воду, намочите раствором ткань, оберните тело. Укутайтесь сухой простыней, теплым одеялом, ждите 1,5-3 часа. За домашнюю процедуру уходит до 3 кг.
    4. Десертная ложка красного кайенского перца смешивается с половиной стакана оливкового масла, наносится на проблемные участки под пленку. Через полчаса домашняя смесь, содержащая жиросжигатель, смывается. Оливковое масло можно заменить на кофе с медом.
    5. Размочите сухие листья водорослей ламинарии, сделайте аппликации на участки кожи, через полчаса удалите жиросжигатель.

    Ванны для сжигания жира

    Помимо масок и обертываний для усиления процесса жиросжигания в домашних условиях используются ванны:

    1. Стакан сухой горчицы залейте небольшим количеством теплой воды, добавьте к ванне с температурой не выше 39 градусов. Принимайте ее в домашних условиях 10 минут.
    2. Домашняя ванна Клеопатры – подогрейте литр жирного молока, добавьте столовую ложку меда, дайте настояться полчаса. Добавьте к воде, принимайте ванну 10-15 минут.
    Порошок горчицыПорошок горчицы

    Жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях

    Из ранее упомянутого списка можно выделить жиросжигатели в домашних условиях, которые применяются в приготовленном виде:

    • имбирь;
    • грейпфрут;
    • корица;
    • горчица, хрен;
    • капуста;
    • сельдерей;
    • цуккини, кабачки;
    • вода;
    • зеленый чай;
    • кисломолочные продукты.

    Как сделать жиросжигатель в домашних условиях

    Сделать эффективный мощный жиросжигатель в домашних условиях можно самостоятельно. Рецепты состоят из основных компонентов для ускорения избавления от лишних килограммов и дополнительных, помогающих худеть без усилий. Вспомогательными в домашних условиях служат ингредиенты, ускоряющие обменные процессы, учащающие сердцебиение. Это специи, вода, натуральное молоко, молочные продукты, оливковое, льняное масла. Добавлять жиросжигатель можно к блюдам, делать напитки, коктейли. Последние лучше подавляют чувство голода, если делать их по формату смузи.

    Жиросжигающие блюда

    Чтобы ускорить процесс жиросжигания в домашних условиях, к блюдам рекомендуется добавлять имбирь, горчицу, хрен и корицу. Со специями можно делать выпечку на овсянке или отрубях, острые приправы добавлять к стандартным приемам пищи. Ускорить похудение в домашних условиях помогут имбирные печенья, томатный суп с сельдереем, заправленный льняным маслом. Делайте фруктовые салаты с грейпфрутом или любыми цитрусовыми, заправляйте нежирным натуральным йогуртом. Каждый из продуктов – мощный домашний жиросжигатель.

    Напитки для сжигания жира

    Помимо стандартных блюд, помочь сжечь жир в домашних условиях помогут специальные напитки, включающие эффективно ускоряющие метаболизм продукты:

    1. Вода Сасси – успокаивает ЖКТ, выводит лишнюю жидкость. Смешайте два литра чистой воды (не минеральной), чайную ложку тертого имбиря, очищенный от кожуры свежий огурец, тонкие кружочки лимона, несколько листьев мяты. Охлаждайте смесь ночь, пейте на следующие сутки.
    2. Домашний бульон из сельдерея – нарежьте кочан капусты, пару стручков сладкого перца, половину корня сельдерея, четыре томата. Приправьте 500 мл томатного сока, пучком зелени, стеблями сельдерея. Вскипятите, настаивайте 15 минут, пейте.
    3. Кефир или ряженку приправьте корицей, пейте на ночь. Заварите корень имбиря, смешайте с зеленым чаем, принимайте весь день.
    Вода Сасси Вода Сасси

    Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

    Самыми эффективными считаются жиросжигатели в домашних условиях, выполненные по типу коктейлей. Они легко заменяют перекусы и приносят организму только пользу. Для приготовления взбейте все ингредиенты блендером и сразу выпейте. Вот несколько полезных домашних рецептов, включающие жиросжигатель:

    • вода, мед, яблочный уксус, корица;
    • стебли сельдерея, яблоко, половина лайма, вода, лед;
    • кефир, огурец, семена льна;
    • йогурт, орехи, шпинат;
    • молоко, кунжут.

    Кефирный коктейль с имбирем

    • Время приготовления: 1 минута.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность блюда: 45 ккал.
    • Предназначение: на закуску.
    • Кухня: европейская.
    • Сложность приготовления: простая.

    Кефирный коктейль со специями особенно эффективен вечером перед сном. Если выпивать его каждый день, то продукт жиросжигатель в составе избавит от лишних сантиметров на талии и удовлетворит чувство голода. Красный перец ускоряет метаболизм в домашних условиях, имбирь согревает, а корица придает коктейлю приятный вкус. Основой является кефир, который лучше взять минимальной жирности.

    Ингредиенты:

    • кефир – 200 мл;
    • красный молотый перец – щепотка;
    • корица – 5 г;
    • тертый корень имбиря – 5 г.

    Способ приготовления:

    1. Соедините компоненты.
    2. Взбивайте блендером минуту.
    Тертый имбирьТертый имбирь

    Жиросжигающий коктейль из киви

    • Время приготовления: 1 минута.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность блюда: 50 ккал.
    • Предназначение: на закуску.
    • Кухня: европейская.
    • Сложность приготовления: простая.

    Как приготовить коктейль с мятой и лимоном в домашних условиях, научит следующий рецепт. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель, подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить, чтобы смузи получился густым и хорошо утолял чувство голода. Добавление лимона и мяты сделает коктейль освежающим, особенно хорошо пить его летом.

    Ингредиенты:

    • вода – 100 мл;
    • киви – 1 шт.;
    • лимон – долька;
    • мята – 6 листьев.

    Способ приготовления:

    1. Взбейте все ингредиенты блендером, по вкусу заправьте медом.
    2. Вместо лимона можно взять апельсин или грейпфрут. Употребляйте домашний коктейль жиросжигатель сразу.

    Коктейль с лимоном

    • Время приготовления: 1 минута.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность блюда: 43 ккал.
    • Предназначение: на закуску.
    • Кухня: европейская.
    • Сложность приготовления: простая.

    Как приготовить ускоряющий обмен веществ коктейль в домашних условиях, рассказано в инструкции. Напиток выводит лишнюю жидкость из организма, приятно освежает и тонизирует. По сути, это вода Сасси, которую не нужно настаивать ночь, что эффективно при отсутствии времени. Универсальный домашний коктейль можно пить когда угодно, чтобы жиросжигатель подействовал быстрее.

    Ингредиенты:

    • огурец – 0,5 шт.;
    • тертый имбирь – 3 г;
    • лимон – долька;
    • мята – 2 листа;
    • вода – стакан.

    Способ приготовления:

    1. Очистите огурец от кожуры, нарежьте кружками.
    2. Смешайте все ингредиенты, взбейте блендером.
    3. По желанию приправьте коктейль жиросжигатель медом.
    Жиросжигающий коктейль с лимономЖиросжигающий коктейль с лимоном

    Ананас и грейпфрут для похудения

    • Время приготовления: 1 минута.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность блюда: 100 ккал.
    • Предназначение: на закуску.
    • Кухня: европейская.
    • Сложность приготовления: простая.

    Как приготовить густой смузи жиросжигатель из ананаса и грейпфрута в домашних условиях, расписано в следующем рецепте. За счет добавления к коктейлю экзотических фруктов он получит приятный вкус, насытит организм витаминами. Если вы не боитесь горького вкуса грейпфрута, не чистите его от пленок, а взбивайте сразу с ними. Кокосовое масло можно заменить домашним льняным.

    Ингредиенты:

    • ананас – 4 кусочка;
    • грейпфрут – ¼ шт.;
    • кефир – стакан;
    • семена тыквы – 30 г;
    • кокосовое масло – 30 мл.

    Способ приготовления:

    1. Очистите фрукты, взбейте все ингредиенты в блендере.
    2. Подсластите медом и посыпьте корицей.

    Видеорецепт приготовления воды сасси

    titleКак сделать жиросжигатель в домашних условиях

    Отзывы

    Мария, 27 лет Мой самый любимый и часто применяемый сжигатель жира в домашних условиях – это имбирь. Я добавляю его, куда только можно – в чай, выпечку, кефир и салаты. Люблю его островато-пряный насыщенный привкус, который не только полезен витаминным составом для здоровья, но и интенсивным результатом при домашнем похудении.
    Наталия, 32 года После каждой зимы я обязательно использую жиросжигатели в домашних условиях, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и оздоровить организм. Чаще я пью зеленый чай, делаю салат и суп из капусты, добавляю в напитки корицу и имбирь. Мне нравится, что все эти продукты без вреда и усилий делают мою фигуру стройнее.
    Борис, 29 лет Моя жена постоянно делает домашние коктейли жиросжигатели. Сначала я не понимал этого, но после зимы набрал несколько лишних килограммов, которые не хотели уходить. Я обратился за помощью к супруге и стал вместе с ней пить воду Сасси и домашние коктейли с ананасом и грейпфрутом. За неделю я почувствовал прилив сил, но вес пока не спешит уходить.

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    sovets.net

    Жиросжигающие напитки – лучшие рецепты для домашнего приготовления


    Жиросжигающие напитки – это ответ на вечный вопрос: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Секрет их эффективности прост: минимум калорий, максимум продуктов, ускоряющих метаболизм. Рассмотрим принципы работы лучших жиросжигающих напитков.

    Что такое жиросжигающие напитки?

    О свойствах некоторых продуктов регулировать аппетит и активизировать обмен веществ в организме известно давно. Речь идет не об искусственных добавках, которые подавляют аппетит. Их употребление в пищу может быть опасно для здоровья. Нет, мы говорим о натуральных продуктах, таких как цитрусовые, специи, мед.

    Похудение требует жертв. Одной из главных является кардинальное изменение рациона. Включение в него большого количества продуктов, способных «подстегнуть» метаболизм и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

    Проблема даже для самого мотивированного человека заключается в том, что большинство активизирующих обмен веществ продуктов трудно съесть в большом количестве. К примеру, вы не станете есть ложками свежий имбирь или порошок корицы. Однако люди чрезвычайно изобретательны. В помощь худеющим были придуманы рецепты жиросжигающих напитков, которые позволяют соединить пользу и приятный вкус. Готовить такие коктейли достаточно просто даже в домашних условиях, поскольку требуется минимальный набор доступных продуктов и имеющиеся практически у каждого кухонные приспособления.

    Кому следует принимать жиросжигающие коктейли?

    Замедление процесса метаболизма – это естественное следствие старения. В юности мы могли питаться чипсами и шоколадом, и сохранять нормальный вес. В более зрелом возрасте, кажется, и салатный листик прибавляет килограмм.

    В этом нет ничего удивительного, однако не стоит опускать руки. Если вы замечаете, что обмен веществ замедлился, и для поддержания нормального веса нужно сидеть на полуголодной диете, попробуйте исправить ситуацию. Метаболизм уже никогда не станет таким, как в подростковом возрасте, но значительного улучшения добиться можно.

    Одним из средств «разгона» метаболизма является физическая активность. Другим – смена рациона, включение в него полезных продуктов.

    Здесь на выручку приходят домашние напитки для сжигания жира. Это проверенное средство, способствующее похудению.

    Кому следует употреблять жиросжигающие коктейли? В первую очередь тем, кто находится в активной фазе похудения. Напитки для сжигания жира – это отличное дополнение к правильному рациону питания и физическим упражнениям. Нередко худеющие люди не видят эффекта своих усилий и возвращаются к привычному образу жизни. И здоровое питание, и ограничение потребляемых калорий, и фитнес с непривычки даются очень тяжело. Угнетенному состоянию способствует тот факт, что никаких перемен не происходит. Худеющий начинает думать: «А действительно ли все это мне нужно?».

    ВАЖНО! Все рекомендации диетологов и тренеров преследуют одну цель – вернуть человеку здоровый метаболизм, при котором тело сжигает все калории, которые потребляет, не создавая новых жировых запасов. Для того чтобы процесс возвращения обмена веществ начался, требуется время. Самые эффективные системы похудения построены таким образом, чтобы давать немедленный результат. Отметив перемены к лучшему, человек гораздо охотнее будет продолжать процесс похудения.

    Здесь в игру вступают жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях. Они становятся тем необходимым элементом, который позволяет активизировать «уснувший» обмен веществ. Результатом ускоренного метаболизма является сжигание жира, благодаря чему укрепляется мотивация к дальнейшему похудению.

    Если вы планируете начать процесс избавления от лишних килограммов, включите жиросжигающие коктейли для похудения в свою программу. Они помогут быстро достигнуть заметного результата.

    Другой категорией людей, которой рекомендованы напитки для сжигания жира в домашних условиях, являются те, кто ведет малоактивный образ жизни. Как отмечалось выше, замедление метаболизма начинается во взрослом возрасте. Для того чтобы лишние килограммы не накапливались, можно время от времени выпивать жиросжигающий напиток по домашнему рецепту. Профилактическое средство легко приготовить, и оно позволит поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.

    Существует мнение, что подобные напитки полезны после активных тренировок. Спортивные коктейли для сжигания жира кажутся соблазнительной идеей, однако на практике все не так радужно. Физические нагрузки запускают механизм избавления от лишних килограммов. Выпивая коктейль после тренировки для сжигания жира, вы усиливаете этот эффект. Далее происходит одно из двух: вы пытаетесь усилием воли перебороть разыгравшийся аппетит или поддаетесь соблазну и плотно кушаете.

    И первый, и второй исход негативно отражаются на процессе похудения. Если долго изнурять организм голоданием, мозг, в конце концов, сдастся и заставит вас компенсировать пережитый стресс перееданием. Не поможет никакая сила воли, об этом без устали твердят специалисты по правильному питанию. Долговременный результат гарантирует регулярное питание, голодовки приводят к резкому снижению веса и последующему его набору.

    Калорийное питание после тренировки нивелирует весь эффект от нее. Перекус после физических нагрузок должен успокаивать голод, тогда процесс жиросжигания продолжается и после окончания занятия. Именно поэтому спортивные напитки для сжигания жира следует принимать аккуратнее и под присмотром специалиста. 

    Продукты, обладающие жиросжигающим свойством

    Не обман ли это? Действительно ли еда может быть союзником тех, кто желает похудеть? Вовсе нет, и ученые находят тому убедительные объяснения.
    Список продуктов, помогающих при похудении:

    1. Сельдерей
      Овощ содержит ничтожно малое количество калорий, но огромное – клетчатки. На переваривание сельдерея организм потратит больше энергии, чем извлечет из него.
    2. Все виды капусты 
      Не нравится белокочанная – к вашим услугам брокколи, пекинская, цветная, брюссельская. Все они действуют на организм точно так же, как предыдущий фигурант списка: большое содержание клетчатки при ничтожном содержании калорий заставляет организм тратить большое количество энергии на переваривание.
    3. Имбирь
      Следующий герой провоцирует ускорение обмена веществ за счет высокого содержания эфирных масел.
    4. Корица
      Специя действует интересно: она снижает уровень сахара в крови, благодаря чему жиры откладываются медленнее.
    5. Грейпфрут
      Грейпфрутовая диета существует неслучайно – она действительно эффективна. Фрукт буквально расщепляет жиры, которые поступают в организм. Это происходит благодаря тому, что этот вид цитрусовых содержит большое количество нарингина – растительного метаболита. К сожалению, именно он отвечает за горький вкус грейпфрутов. Если хотите похудеть – не удаляйте перегородки из фрукта.
    6. Зеленый чай
      Натуральный кофеин, который в большом количестве содержится в зеленом чае, ускоряет метаболизм.
    7. Кокосовое молоко
      Полезные жиры, которыми богато кокосовое молоко, хорошо влияют на состояние кожи и волос, но также помогают нормализовать обмен веществ.
    8. Ананас
      Некоторое время ананас наряду с грейпфрутом считался главным жиросжигателем. Миф о его эффективности породило высокое содержание во фрукте бромелайна. Выяснилось, что вещество теряет свои свойства под влиянием ферментов желудка. Однако ананас действительно снижает чувство голода, а поскольку он богат клетчаткой – еще и нормализует процесс пищеварения.
    9. Перец 
      Капсаицин, содержащийся во всех видах перца, побуждает организм выделять тепло и сжигать калории. Именно поэтому специалисты советуют полюбить острую еду: большое количество перца некоторым образом нейтрализует потребленные калории. 
    10. Инжир
      Этот низкокалорийный продукт содержит ферменты, подстегивающие метаболизм и запускающие процесс жиросжигания.

    Среди продуктов, стимулирующих обмен веществ, можно упомянуть еще много других. Куркума, яблоки, авокадо, огурцы, чай мате, вода, папайя, кофе – все они помогают избавиться от лишних килограммов. Вопрос заключается в том, как из этих действенных ингредиентов приготовить напиток для сжигания жира на животе?

    Домашние рецепты жиросжигающих напитков

    Несколько простых рецептов жиросжигающих напитков, которые можно приготовить в домашних условиях.

    Жиросжигающий напиток из лимона и огурца
    1 лимон
    1 огурец
    1 столовая ложка измельченного корня имбиря
    2 литра воды
    Нарежьте лимон и огурец, поместите их в графин вместе с измельченным имбирем. Дайте напитку настояться в течение 8-9 часов.

    Домашний напиток для сжигания жира с киви
    1 киви
    1 долька лимона
    1 пучок петрушки
    2-3 пучка перечной мяты
    200-250 мл воды
    Поместите все ингредиенты в блендер, хорошенько перемешайте. Вкус напитка можно улучшить, добавив ложку меда. Выпивать коктейль следует сразу после приготовления.

    Жиросжигащий напиток на ночь
    Стакан нежирного кефира
    0, 5 чайной ложки порошка корицы
    0,5 чайной ложки измельченного имбиря
    Все ингредиенты смешать. Напиток следует пить за несколько часов до сна в качестве вечернего перекуса.

    Фруктовый коктейль
    Половина грепфрута
    100 г ананаса
    200 г холодной воды
    Все ингредиенты смешать в блендере. В напиток можно добавить ложку меда.

    Жиросжигающий напиток из лимона и меда
    200 мл воды
    1 чайная ложка зеленого чая
    Сок половины лимона
    Пучок мяты
    Мед
    Нагрейте воду до 80 градусов, залейте ею заварку. Добавьте остальные ингредиенты, дайте настояться в течение нескольких минут. Для улучшения вкуса в чай можно добавить ложку меда.

    Рекомендации по приему жиросжигающих напитков

    Прием напитков, активизирующих обмен веществ, будь то спортивные коктейли для сжигания жира или согревающие чаи, следует производить правильно:

    • Ингредиенты для приготовления напитков должны быть свежими. Имбирный порошок тоже окажет положительное действие на метаболизм, но жиросжигающий напиток из имбиря, приготовленный с использованием свежего корня, будет эффективнее. Консервированные фрукты и овощи часто содержат сахар, который сводит на нет весь жиросжигательный эффект этих продуктов, поэтому отдавайте предпочтение свежим.
    • Напитки для сжигания жира в домашних условиях не должны становится основой рациона, а быть его дополнением. Не нужно голодать, поскольку это ведет к тому, что организм начинает сохранять жир, вместо того, чтобы его сжигать.
    • Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях должны быть своеобразным «перекусом»: не пейте их во время основных приемов пищи. Употребляйте коктейли через час-два после еды, и, по крайней мере, за час до нее. Так вы дадите ингредиентам время подействовать.
    • Не перебарщивайте с жидкостью: человек должен выпивать около двух литров жидкости в день. Превышение нормы может вызвать плохое самочувствие, тошноту и даже рвоту. Рассчитайте норму жидкости для своего веса и придерживайтесь ее.
    • Многие рецепты жиросжигающих напитков для похудения содержат мед. Он действительно полезен, но не стоит забывать, что мед очень калориен. Если можете обходиться без добавления подсластителя, то лучше избегайте его. Если вкус напитков кажется слишком неприятным без добавления меда, то не перебарщивайте с этим ингредиентом.
    • Не следует делать основной акцент в похудении на жиросжигающий напиток с корицей и корнем имбиря. Он, как и любой коктейль, активизирующий обмен веществ, может быть лишь дополнением к диете и физическим упражнениям.
    • По возможности исключите из рациона переработанные продукты, в особенности сладости, чипсы, снэки. Они являются настоящими убийцами быстрого метаболизма, которого вы пытаетесь добиться при помощи жиросжигающих спортивных коктейлей. Попробуйте заменить готовые десерты домашним арахисовым маслом с медом, а чипсы – горстью орехов. Полезные альтернативы существую для каждого вида вредной еды.

    Выпивайте 2-3 стакана напитка для сжигания жира и активации обмена веществ, следите за своим питанием, постепенно увеличивайте физическую активность, и результат не заставит себя ждать.

    Кому следует избегать жиросжигающих напитков?

    Аллергии на отдельные продукты – это веская причина для того, чтобы отказаться от употребления активизирующих метаболизм жиросжигающих коктейлей для похудения и чаев.

    Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует с осторожностью относиться к таким продуктам, как перец и имбирь. В больших количествах они могут провоцировать обострение язв и гастритов. Прежде чем начать прием жиросжигающих напитков с этими ингредиентами, лучше проконсультироваться с врачом.

    Согревающие ингредиенты представляют опасность и для тех, кто не страдает желудочными заболеваниями. Среди желающих похудеть распространены рецепты напитков со жгучим перцем. С ним не стоит перебарщивать – он способен вызывать ожоги полости рта.

    Как увеличить эффективность жиросжигающих напитков?

    Рецепт жиросжигающего напитка принесет гораздо больше пользы и эффективности, если следовать нескольким простым правилам:

    1. Пить чудодейственные напитки для сжигания жира на животе, боках, бедрах регулярно, в идеале – каждый день.
    2. Соблюдать пропорции ингредиентов, не перебарщивать со жгучими продуктами и подсластителями.
    3. Завести привычку плотно завтракать и легко ужинать.
    4. Исключить из рациона все самое вредное: сладости из магазина, колбасы и сосиски, чипсы и снэки.
    5. Сочетать жиросжигающие напитки для ленивых с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

    При выполнении этих правил эффект коктейлей не заставит себя ждать. Активизация обмена веществ – это условие, которое не только поможет обрести красивую фигуру, но и сохранить ее на долгие годы.

    tobe-fit.ru

    Домашние жиросжигающие коктейли. Рецепты приготовления жиросжигающих напитков дома

    Все о пользе домашних жиросжигающих напитков. Топ лучших рецептов коктейлей для похудения в домашних условиях.

    В комплекс мер по похудению нередко включают жиросжигающие коктейли. Это покупные составы, которые достаточно взбить с водой в блендере, или же напитки домашнего приготовления. Все они имеют свои плюсы и минусы, одни более эффективны, другие — менее. В статье вы найдете принципы приготовления и рецепты домашних коктейлей.

    Принцип действия жиросжигающих коктейлей. Чем отличается домашний жиросжигающий коктейль от покупного?

    Жиросжигающий коктейль вне зависимости от того, куплен ли он в магазине или приготовлен самостоятельно, направлен на то, чтобы расщеплять подкожный и внутренний жир.

    Домашние коктейли помогают похудетьДомашние коктейли помогают похудетьДомашние коктейли помогают похудеть

    Это вспомогательный метод похудения, так как на одних напитках сбросить лишний вес не удастся. Напрямую коктейли не влияют на процент жировой ткани в теле. Зато они выполняют не менее важное действие в организме:

    • снижают аппетит
    • ускоряют метаболические процессы
    • оказывают мягкий слабительный эффект
    • нормализует пищеварительные процессы
    • ускоряет процессы усвоения питательных веществ из пищи
    • обогащает организм ценными витаминами и минералами
    • успокаивают нервную систему

    ВАЖНО: Набор свойств жиросжигающего напитка зависит от его состава. При желании вы можете приготовить коктейль, обладающий всеми перечисленными качествами.

    Жиросжигающие коктейли - это еще и довольно аппетитное, а вместе с тем и полезное лакомствоЖиросжигающие коктейли - это еще и довольно аппетитное, а вместе с тем и полезное лакомствоЖиросжигающие коктейли — это еще и довольно аппетитное лакомство

    Многие магазинные коктейли имеют среди своих составляющих довольно тяжелые для организма вещества. Эти элементы негативно воздействуют на нервную систему человека, подавляя ее естественные рефлексы. Поэтому специалисты рекомендуют готовить напитки самим, используя только натуральные и свежие компоненты.

    ВАЖНО: Домашние напитки имеют ряд преимуществ по сравнению с покупными смесями. Это доступность ингредиентов, относительная дешевизна готового продукта, почти полное отсутствие противопоказаний.

    Что касается недостатков домашних коктейлей, то они в разы менее эффективны покупных и портятся гораздо быстрее.

    Польза и вред жиросжигающих коктейлей.

    Польза коктейлей для похудения очевидна. Домашние напитки, приготовленные из природных ингредиентов, регулируют обменные процессы, положительно сказываются на пищеварительной функции, помогают избавиться от лишних килограммов.

    Сухие покупные смеси для коктейлейСухие покупные смеси для коктейлейСухие покупные смеси для коктейлей

    Жиросжигающие коктейли можно пить также и людям, которые просто следуют здоровому образу жизни. Напиток может стать вкусным, а главное полезным перекусом, ведь в его составе только натуральные компоненты. Благодаря коктейлям можно получить необходимые питательные вещества, а также множество витаминов и микро- и макроэлементов.

    К употреблению жиросжигающих напитков есть лишь одно противопоказание: аллергическая реакция на тот или иной ингредиент или индивидуальная непереносимость конкретного компонента. Но даже если у вас аллергия на один элемент, его легко заменить в коктейле другим или сразу несколькими, не лишив при этом напиток пользы и вкуса.

    Как приготовить домашний жиросжигающий коктейль? Когда нужно пить жиросжигаюшие коктейли домашнего приготовления?

    Принимайте коктейли в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузкамиПринимайте коктейли в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузкамиПринимайте коктейли в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками

    Вот основные правила приготовления и употребления домашних коктейлей для похудения:

    • В рецептах на основе воды используйте холодную влагу. Именно холодная жидкость помогает быстрее сжечь калории и избавиться от лишних килограммов
    • Для рецептов на базе кисломолочных напитков выбирайте продукты с наименьшим процентом жирности
    • Большой ошибкой худеющих является употребление высококалорийных продуктов в период, когда они принимают коктейли для снижения веса. Коктейль не исключает правила здорового питания и соблюдения рациональной энергетической ценности
    • Употребляйте коктейли в комплексе с другими способами похудения. Похудеть при помощи одних напитков не удастся
    • Готовьте за раз только одну порцию и тут же выпивайте ее. Коктейли нельзя хранить, пить их нужно только свежими
    Жиросжигающий напиток с лимоном и мятойЖиросжигающий напиток с лимоном и мятойЖиросжигающий напиток с лимоном и мятой

    ВАЖНО: Коктейль употребляется в дополнение к приему пищи или вместо перекуса. Жиросжигающими напитками нельзя заменять полноценную трапезу

    Рецепт приготовления жиросжигающего коктейля из имбиря

    Напитки для похудения на основе имбиря благодаря богатому составу основного ингредиента усиливают кровоток и ускоряют обменные реакции в организме. Кроме жиросжигающего эффекта, имбирные коктейли тонизируют, наполняют энергией и жизненной силой, снимают усталость, борются с целлюлитом, улучшают общее самочувствие.

    Существует множество рецептов коктейлей на базе имбиря.

    Классический напиток из имбиря, меда и лимонаКлассический напиток из имбиря, меда и лимонаКлассический напиток из имбиря, меда и лимона

    Для классического имбирного напитка вам понадобится:

    • тертый имбирь — 2 ст.л.
    • вода — 2 л
    • мед — 1 ч.л.
    • сок лимона — 1 ст.л.

    Все составляющие соедините в стеклянной посуде. Воду вскипятите и залейте ингредиенты, накройте крышкой и настаивайте 60 минут.

    ВАЖНО: Пить классический напиток с имбирем можно в любое время и в любых количествах, например, заменив им употребление обычной воды.

    Имбирный чай с чеснокомИмбирный чай с чеснокомИмбирный чай с чесноком

    Для имбирного напитка с чесноком вам понадобится:

    • тертый имбирь — 4 ст.л.
    • чеснок — 4 дольки
    • вода — 2 л

    Чеснок мелко нарежьте или пропустите через чеснокодавку. Смешайте с имбирем и залейте кипящей водой. Оставьте отвар в стеклянной посуде минимум на час.

    ВАЖНО: Из-за присутствия чеснока такой напиток может показаться не очень приятным на вкус, но именно с чесноком жиросжигающее действие имбиря раскрывается в полном объеме.

    Рецепт приготовления жиросжигающего коктейля из кефира и красного перца и корицы

    Напиток из кефира, красного перца и корицыНапиток из кефира, красного перца и корицыНапиток из кефира, красного перца и корицы

    Ингредиенты:

    • нежирный кефир — 250 мл
    • корица — 0,5 ч.л.
    • красный перец — щепотка
    • тертый имбирь — 50 г

    Все компоненты смешайте и взбейте в блендере.

    Что касается перца, то любители острого могут добавить его целую щепотку. Вы можете сами регулировать объем ингредиентов. Но хотя бы чуть-чуть перца добавить нужно, иначе вы не добьетесь нужного похудательного эффекта.

    ВАЖНО: Специалисты рекомендуют пить такой напиток с утра натощак. Кефир, обволакивая стенки желудка, делает коктейль безопасным для пищеварительной системы.

    Однако, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, перед употреблением данного напитка проконсультируйтесь с врачом.

    Как приготовить жиросжигающий коктейль с киви?

    Напиток из кефира и кивиНапиток из кефира и кивиНапиток из кефира и киви

    Для коктейля из киви и кефира вам понадобится:

    • киви — 1 шт.
    • кефир — 200 мл
    • лимон — 1 долька
    • мята — пара веточек

    Киви нарежьте кубиками, с дольки лимона можно не снимать кожуру. Все компоненты загрузите в чашу блендера и взбейте в течение 30 секунд.

    Фруктовый коктейль с кивиФруктовый коктейль с кивиФруктовый коктейль с киви

    Для фруктового коктейля с киви возьмите:

    • киви — 1 шт.
    • яблоко — 0,5 шт
    • апельсин — 1 шт
    • гранат — 0,5 шт
    • банан — 1 шт
    • вода — 100 г

    Из граната и апельсиновой мякоти выдавите сок в чашу блендера, туда же влейте воду и добавьте нарезанные кубиками остальные фрукты. Взбейте до однородности.

    ВАЖНО: Фруктовый напиток получается очень питательным. Таким витаминным коктейлем можно заменить завтрак, зарядив себя энергией и витаминами на весь день.

    Домашний жиросжигающий напиток с корицей и медом

    Мед и корица - продукты для эффективной борьбы с жировыми клеткамиМед и корица - продукты для эффективной борьбы с жировыми клеткамиМед и корица — продукты для эффективной борьбы с жировыми клетками

    Ингредиенты:

    • мед — 2 ч.л
    • корица — 1 ч.л
    • вода — 200 мл

    ВАЖНО: Вы можете взять любое количество меда и корицы, главное соблюсти пропорции этих ингредиентов 2 к 1 соответственно.

    Корицу залейте кипящей водой и накройте крышкой, оставив настаиваться на полчаса. Спустя это время приподнимите крышку, чтобы жидкость остыла. Когда это произойдет, положите в чашку мед.

    ВАЖНО: Высокие температуры разрушают полезные вещества, которые содержатся в натуральном меде, поэтому добавлять его нужно в холодные блюда.

    Объем получившегося напитка разделите на 2 части, одну из которых выпейте на ночь, вторую — назавтра натощак. Вечером приготовьте новую порцию.

    Домашние жиросжигающие коктейли с медом и фруктами

    Напиток с медом и лимономНапиток с медом и лимономНапиток с медом и лимоном

    Ингредиенты:

    • киви — 1 шт.
    • лимон — 2 дольки
    • мята — 3 веточки
    • петрушка — 3 веточки
    • мед — 1 ч.л
    • вода — 100 мл

    Все компоненты загрузите в чашу блендера и взбейте. Меда можно добавить меньше или больше в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

    Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом

    Жиросжигающий напиток с грейпфрутомЖиросжигающий напиток с грейпфрутомЖиросжигающий напиток с грейпфрутом

    Ингредиенты:

    • грейпфрут — 2 шт.
    • ананас — 2 ломтика
    • сельдерей — 2 стебля
    • мед — 1 ст.л.

    Перед тем как взбивать компоненты, цитрусовый фрукт очистите и разделите на дольки. Взбейте ингредиенты до однородности.

    ВАЖНО: Сочетание грейпфрута, сельдерея и ананаса отлично тонизирует и очищает организм, мед помогает бороться с целлюлитом, благотворно влияет на эластичность кожи.

    Домашние жиросжигающие коктейли: советы и отзывы

    Эффективность жиросжигающих коктейлейЭффективность жиросжигающих коктейлейЭффективность жиросжигающих коктейлей

    Жиросжигающие напитки готовятся за считанные минуты, а большое множество ингредиентов для них позволяет выбрать коктейль по вкусу. Состав напитков для похудения прост и не требует от вас поиска экзотических ингредиентов: как правило, все компоненты для коктейлей легко отыскать в любом холодильнике.

    Но не смотря на всю простоту приготовления, похудательные напитки невероятно действенны. Все это собрало массу положительных отзывов о жиросжигательных коктейлях.

    Видео: Коктейли для похудения — 3 супер-рецепта

    heaclub.ru

    Жиросжигающие напитки в домашних условиях: рецепты

    Для похудения в домашних условиях часто используют жиросжигающие напитки, ведь готовить их быстро, а эффект при грамотном употреблении наступает в короткие сроки. Коктейли можно приготовить по-разному: взбить в блендере с добавлением воды уже готовый состав, либо изготовить самостоятельно по натуральному рецепту.

    Жиросжигающие смеси не являются основным средством похудения –– они должны употребляться совместно с правильным питанием и занятиями спортом, поэтому для лучшего результата нужно добавлять их в уже имеющийся образ жизни и рацион питания.

    Жиросжигающие коктейли могут:

    1. Уменьшить аппетит.
    2. Ускорить обмен веществ.
    3. Очистить кишечник от шлаков и токсинов.
    4. Насытить организм витаминами и полезными веществами.
    5. Нормализовать пищеварение.
    6. Вывести лишнюю жидкость.
    7. Улучшить внешний вид кожи и ее общее состояние.

    Вкусные жиросжигающие напитки можно делать из таких ингредиентов:

    • Молочные продукты. В них содержатся витамин D, белок и кальций. Благодаря такому составу сжигается большое количество жира. Помимо полезности, такие продукты придают жиросжигающему коктейлю насыщенный вкус, а худеющий, употребив коктейль, испытает чувство насыщения.
    • Вода. Благодаря ей из организма выводятся шлаки, ускоряется обмен веществ.
    • Цитрусовые (грейпфрут). Сжигает жир, снижает холестерин и инсулин, хорошо насыщает.
    • Чай зеленый. На его переваривание организм тратит минимум энергии.
    • Овсяная крупа. Насыщает организм клетчаткой, не снижает уровень глюкозы, благодаря чему у худеющего притупляется желание употребить сладости.
    • Специи. Ускоряют обмен веществ, что способствует похудению и сжиганию жира.
    • Белки. Их переработка затрачивает много энергии. С помощью белков строится мышечная масса.
    • Свежие овощи. Насыщают клетчаткой и большим количеством витаминов. Употребление некоторых овощей (например, томатов) энергозатратно, потому что организм тратит на их переваривание больше времени.
    • Фрукты. Способствуют насыщению и придают приятный вкус. Нужно брать низкокалорийные фрукты, отказавшись от бананов и винограда.

    Имбирь способен тонизировать, избавлять от жира и целлюлита, а также улучшать самочувствие.

    Для приготовления жиросжигающего напитка из корня имбиря нужны составляющие:

    • 2 ст. л. имбиря тертого;
    • 2 литра воды;
    • 1 ч. л. меда;
    • 1 ст. л. лимонного сока.

    Приготовление:

    • Смешать имбирь, мед и лимонный сок в посуде из стекла.
    • Воду нагреть до кипятка и залить ей остальные продукты.
    • Настоять жиросжигающий напиток под крышкой в течение часа.
    • 1 киви;
    • 1 стакан кефира;
    • лимонная долька;
    • 2 ветки мяты.

    Приготовление:

    • Киви нарезать.
    • Ингредиенты взбить в блендере за 30 секунд. Лимон можно оставить с кожурой.
    • 2 ч. л. меда;
    • 1 ч. л. корицы;
    • стакан воды.

    Приготовление:

    • Нагреть воду до состояния кипятка.
    • Залить ей корицу и настаивать смесь под крышкой в течение получаса.
    • Снять крышку и подождать до остывания.
    • Добавить мед, разделить смесь пополам.
    • Половину нужно выпить перед сном, а вторую половину –– с утра на голодный желудок.
    • 100 г нежирного творога;
    • 150 мл. нежирного молока;
    • стевия по вкусу;
    • 1г ванилина.

    Приготовление:

    Перемешать составляющие до однородной массы с помощью блендера.

    • 100 г томатов;
    • 2 шт. моркови;
    • 2 шт. болгарского перца;
    • корень сельдерея;
    • соль по вкусу;
    • черный молотый перец по вкусу.

    Приготовление:

    • Смешать овощи в блендере до однородной массы.
    • Разлить полученную смесь по кружкам.
    • Сверху немного посолить и поперчить.
    • 1 литр зеленого чая;
    • 50 г лимонного сока;
    • 50 г сока лайма;
    • 50 г апельсинового сока;
    • 1 ч. л. меда.

    Приготовление:

    • Заварить крепкий зеленый чай.
    • Добавить в него 3 вида соков.
    • Добавить мед, перемешать.
    • Употребить в теплом виде.

    Употребление жиросжигающих напитков полезно спортсменам во время «сушки», так как именно в этот период они избавляются от имеющихся жировых отложений и стараются обрести мышечный рельеф.

    Лучше всего пить жиросжигающий коктейль перед всеми приемами пищи, а также между ними –– как перекус. Также для ускорения сжигания жира и похудения можно употреблять смесь перед тренировкой и после нее.

    Все составляющие должны быть свежими, а также нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма (наличие аллергии на те или иные продукты). Овощи и фрукты лучше всего оставлять с кожурой, так как в ней содержится множество полезных организму витаминов.

    Домашние жиросжигающие коктейли нужно пить маленькими глотками, чтобы насыщение было длительным, а активные компоненты лучше усвоились. Употребление смесей эффективнее всего сочетать с занятиями спортом.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    allergology.ru

    Чай и другие напитки для похудения и плоского живота – готовим дома :: Инфониак

    Чай и другие напитки для похудения и плоского живота – готовим домаЗдоровье Смотреть видео, Если лень читать

    Основой похудения, несомненно, являются правильное питание и физические нагрузки. При этом очень важно ускорить обменные процессы в организме, чтобы избавиться от лишних килограммов и жировых отложений, скапливающихся преимущественно в области живота. А помогут в этом жиросжигающие напитки, которые отлично утоляют голод, очищают от токсинов и шлаков, обеспечивают энергией и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами.

    Однако следует помнить о том, что употребление жиросжигающих напитков не должно заменять здоровое питание!

    Рассмотрим рецепты эффективных напитков, которые можно приготовить в домашних условиях из простых и доступных продуктов!

    Имбирь для похудения

     chai2.jpg

    Корень имбиря – отличное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов и жировых отложений на животе за счет ускорения метаболизма, сжигания жира и уменьшения аппетита.

    Для достижения максимального эффекта при употреблении имбирных напитков необходимо придерживаться нескольких простых правил:

    1. Для приготовления 1 л напитка берется корень имбиря размером с большой палец, если в рецепте не указано точное количество данного продукта.
    2. Имбирь следует нарезать ломтиками либо измельчать при помощи блендера, чтобы он «отдал» все свои полезные вещества.
    3. Напиток обязательно процеживается перед употреблением, что поможет нейтрализовать горький привкус имбиря.
    4. Пить имбирный напиток рекомендуется перед едой натощак, при этом его максимальный суточный объем не должен превышать двух литров.
    5. Имбирные напитки употребляются курсом в 14 дней, после чего показан перерыв на 10 дней.

    Перейдем к рецептам напитков из имбиря.

    Имбирный чай для похудения

    chai3.jpg 

    Польза лимона для похудения неоспорима, ведь этот цитрус способствует усилению перистальтики кишечника, выводит «вредный» холестерин и трансформирует жиры в энергию. Поэтому сочетание лимона с имбирем широко применяется во всевозможных рецептах, направленных на снижение веса.

    Состав чая:

    • Корень имбиря – 3 – 5 см.
    • Лимон – 1 шт.
    • Мед – 2 ч.л.

    Приготовление имбирного чая:

    1. Имбирный корень очищаем от кожуры и натираем на терке (либо измельчаем при помощи блендера).
    2. Лимон нарезаем крупными дольками.
    3. В небольшой кастрюле кипятим стакан воды, после чего выключаем конфорку.
    4. В кипяток добавляем нарезанный лимон и тертый корень имбиря.
    5. Закрываем кастрюлю крышкой и даем настояться чаю в течение получаса.
    6. Процеживаем напиток через сито и добавляем мед.
    7. Употребляем имбирный напиток натощак перед завтраком.

    Имбирь с лимоном и медом для похудения

     chai4.jpg

    Состав напитка:

    • Корень имбиря – 3 см.
    • Лимон – 1\2 шт.
    • Мед – 1 ч.л.

    Приготовление имбирного напитка:

    1. Корень имбиря тщательно моем и натираем на терке либо измельчаем в блендере.
    2. 200 мл воды доводим до кипения.
    3. Добавляем в кипящую воду натертый корень имбиря.
    4. Кипятим напиток в течение 25 минут.
    5. Выключаем конфорку и настаиваем чай 5 минут.
    6. Процеживаем напиток через сито.
    7. Добавляем сок половины лимона и мед.

    Данный имбирный напиток рекомендуется пить дважды в день на протяжении 15 дней, после чего следует сделать 10-дневный перерыв.

    Корица с медом для похудения

     chai5.jpg

    Мед и корица – прекрасные помощники для тех, кто решил похудеть.

    Корица сжигает жир, усиливает метаболизм и активизирует обменные процессы.

    Мед заменяет сахар, уменьшает потребность в сладком, выводит токсины, улучшает пищеварение и действует в качестве мягкого слабительного средства при регулярном употреблении.

    Для приготовления жиросжигающего напитка для похудения понадобятся следующие ингредиенты:

    • мед – 2 ч.л.,
    • молотая корица – 1 ч.л.
    1. 250 мл воды доводим до кипения.
    2. Выключаем конфорку и даем воде остыть в течение 2 – 3 минут.
    3. Добавляем в воду корицу, мед и тщательно перемешиваем напиток.
    4. Настаиваем напиток несколько часов.

    Употреблять ароматный напиток рекомендуется по половине чашки до сна, а также с утра до завтрака.

    Огуречная вода для похудения

    chai6.jpg 

    Огурец – малокалорийный овощ, выводящий шлаки и лишнюю жидкость из организма, чем и объясняется его популярность среди худеющих. Особенно эффективно сочетание огурца с имбирем и мятой (последняя уменьшает аппетит, стимулирует выработку желчи и усиливает обмен веществ).

    Состав напитка:

    • Корень имбиря – 5 см.
    • Крупный огурец – 1 шт.
    • Листья перечной мяты – 10 шт.

    Приготовление огуречной воды:

    1. Имбирь очищается от кожуры и измельчается в блендере (можно натереть имбирь на мелкую терку).
    2. Огурец очищается от кожуры и нарезается тонкими кружочками.
    3. В двух литрах кипяченой воды комнатной температуры смешиваем имбирь, огурец и листья мяты.
    4. Полученный напиток настаиваем не менее 8 часов в прохладном месте.

    Употреблять огуречную воду рекомендуется по 250 мл каждые 3 – 4 часа. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров напитка.

    Вода с лимоном и медом для похудения

     chai7.jpg

    Самый простой, но при этом эффективный напиток для снижения аппетита, очищения кишечника, придания жизненных сил и усиления метаболизма имеет название «гидромель». А представляет он собой сочетание воды, сока лимона и меда.

    Чтобы приготовить гидромель Вам потребуется:

    • лимон – 1 шт.,
    • мед – 1 ч.л.,
    • вода – 250 мл.
    1. Лимон разрезаем на две половинки и выжимаем сок.
    2. Воду подогреваем до комнатной температуры, после чего добавляем в нее лимонный сок и мед.
    3. Тщательно перемешиваем напиток.

    Гидромель рекомендуется принимать трижды в день перед приемом пищи.

    Зеленый чай для похудения

     chai8.jpg

    Зеленый чай обладает мочегонным действием, выводит свободные радикалы и токсины, ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и способствует расщеплению жировых отложений (особенно это касается области живота).

    Но перечисленными свойствами обладает лишь натуральный листовой зеленый чай без сахара, который заваривается водой, подогретой до 80С. Для достижения эффекта следует выпивать не меньше четырех чашек чая в день.

    Рецепт зеленого чая с имбирем и лимоном

    1. Корень имбиря очищается от кожуры и нарезается тонкими ломтиками.
    2. Половина лимона обдается кипятком и нарезается вместе с кожурой кружочками.
    3. В заварочный чайник насыпаем зеленый чай, добавляем имбирь и лимон.
    4. Все ингредиенты заливаем горячей водой.
    5. Даем чаю настояться 15 – 20 минут.
    6. При желании в чай можно добавить чайную ложку меда.

    Все приведенные жиросжигающие напитки, несомненно, будут способствовать ускорению обменных процессов и восполнению тех питательных веществ, которые необходимы для полноценного функционирования организма.

    Однако важно правильно принимать напитки для похудения, чтобы они принесли максимум пользы.

    • Зеленый чай рекомендуется пить между завтраком и обедом.
    • Стакан воды следует выпивать за полчаса до основных приемов пищи.
    • Во время полдника предпочтение отдается фруктовым либо овощным свежевыжатым сокам без добавления сахара.
    • После ужина побалуйте себя чашечкой ароматного зеленого чая.
    • Непосредственно перед сном выпейте стакан кефира.

    Но следует помнить о том, что употребление одних лишь напитков не решит проблему лишнего веса, а потому не стоит ждать чуда, если Вы не следите за своим питанием и не уделяете должного внимания физическим нагрузкам!

     

    www.infoniac.ru

    эффективные жиросжигающие рецепты для очищения организма в домашних условиях, диетические варианты, которые сжигают жир

    Соблюдение диеты — один из самых эффективных способов поддерживать фигуру стройной, подтянутой. Повысить воздействие диетического питания легко простыми и доступными средствами — регулярно употреблять жиросжигающие напитки, регулирующие обменные, пищеварительные процессы, избавляющие от чувства голода, способствующие сжиганию жира на проблемных зонах. Чтобы приготовить напиток для похудения, понадобится всего лишь выбрать подходящий рецепт, уделить несколько минут для смешивания ингредиентов и приступить к коррекции фигуры с помощью вкусного средства.

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Особенности приема жиросжигающих напитков

    Чтобы извлечь из напитков для похудения максимальную пользу, рекомендуется соблюдать ряд простых правил, повышающих эффективность активных элементов. Основное требование — придерживаться принципов правильного питания. Если продолжать перекусывать несколько раз в день бутербродами, перед сном проводить «ревизию» холодильника и регулярно баловаться сладостями, ожидать результатов придется долго.

    Правила коррекции фигуры:

    • пересмотреть меню, вычеркнуть все вредные продукты — фаст-фуд, копчености, соленья, сладости, жиры животного происхождения;
    • повысить физическую активность — больше передвигаться пешком, заняться простыми видами спорта (плаванием, скандинавской ходьбой, катанием на велосипеде), регулярно делать пробежки, домашнюю гимнастику;
    • помимо напитков, рекомендуемых для быстрого похудения, употреблять в продолжение суток много другой жидкости — обычной воды (до 2 л), свежеотжатых плодовых соков, зеленого чая, растительных отваров;
    • внимательно следить за реакцией организма на жиросжигающие напитки для похудения — при появлении побочных эффектов, спровоцированных активными компонентами, отказаться от выбранного средства, прибегнуть к помощи другой расщепляющей жировые отложения смеси.

    Еще одно требование — внимательно следовать рецептуре. Не следует заниматься экспериментами, увеличивать количество компонентов, добавлять другие ингредиенты — подобные действия завершатся побочными эффектами, ухудшением здоровья, расстройством кишечника.

    Польза напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Каждый напиток для похудения, содержащий жиросжигающие ингредиенты, обладает рядом полезных качеств, которые немедленно сказываются на состоянии фигуры, общем самочувствии, работе органов. Для приготовления средств следует использовать только качественные свежие компоненты, изобилующие пищевыми волокнами, отличающиеся низким содержанием вредных для талии углеводов, жиров.

    Среди положительных характеристик напитков для похудения отмечают:

    • стабилизацию пищеварительных процессов, обмена веществ;
    • улучшение работы мочеполовой, нервной систем;
    • предупреждение развития патологий сердца, сосудов;
    • нормализацию состава крови, снижение вредного холестерина, пресечение образования бляшек на стенках сосудов.

    Активные элементы, содержащиеся средствами, также способствуют потреблению организмом энергии из жировых отложений. Под воздействием диетических напитков начинается быстрое расщепление жира, проблемные участки подтягиваются, приобретают упругость. Если взять за правило регулярно употреблять вкусные смеси, можно не беспокоиться о повторном наборе веса — фигура будет оставаться стройной и соблазнительной. Насыщенные полезными веществами средства также положительно сказываются на состоянии кожных покровов – дерма омолаживается, приобретает упругость, свежий здоровый оттенок.

    Дренажные напитки: польза, правила приема, рецепты

    Одна из причин рыхлости фигуры, стремительного увеличения веса — избыток жидкости в организме. Неправильная работа мочеполовых органов завершается появлением отечностей, проблемных зон в области ягодиц, бедер, талии. Дренажные напитки для сжигания жира — эффективный способ быстро вывести лишнюю жидкость, предотвратить образование жировых прослоек на проблемных участках, улучшить работу почек. Одновременно организм избавляется от накопления токсинов, шлаков, загрязняющих ткани сосудов, кровь.

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Дренажные средства активно воздействуют на желудок — нормализуют пищеварение, запускают процесс метаболизма. Единственное условие для эффективной работы напитков для похудения — придется регулярно следовать правильному питанию. Если отказаться от диеты, действенность средств значительно снизится. Не рекомендуется также пренебрегать спортивными занятиями — активные тренировки значительно ускорят процесс похудения.

    Земляничный отвар

    Регулярное употребление земляничного отвара — проверенный способ быстро вывести избыток жидкости из организма, улучшить функции мочеполовых органов. Эффективный рецепт напитка для похудения в домашних условиях пошагово:

    1. В чашку поместить сухие плоды земляники, разрешено для насыщения напитка добавить листики растения (понадобится 15 гр. растительной смеси).
    2. Довести до кипения воду (200 мл), запарить, перемешивая, растительную массу.
    3. Плотно накрыть емкость, для концентрации полезных элементов обернуть полотенцем.
    4. Настаивать четверть часа, процедить, жмых обязательно отжать, используя сложенную 2–4 слоями марлевую ткань.

    Разрешено улучшить вкус напитка, выводящего жидкость, соком лимона. В жаркую пору добавить в отвар несколько кубиков льда.

    Употреблять средство дважды в сутки. Перед самым сном лучше отказаться от приема, иначе придется часть ночи посвятить визитам в туалет.

    Березовый отвар

    Не менее эффективно справляется с излишками жидкости в организме березовое средство. Напиток также положительно сказывается на пищеварительных органах — активирует процесс пищеварения, нормализует уровень полезной микрофлоры, стабилизует работу кишечника (не допускает запоров).

    Приготовление:

    1. Потереть руками сухие листики березы (15 гр.).
    2. Растительную крошку запарить вскипевшей водой (220 мл).
    3. Перемешать, накрыть, оставить настаиваться 10 минут.
    4. После процеживания добавить пчелиный нектар (20 гр.), отжать сок из лимонной дольки.

    Употреблять диетический напиток для похудения в домашних условиях только утром и днем. Вечером предпочтение отдать жиросжигающим средствам, не обладающим мочегонными характеристиками.

    В употреблении березового отвара следует учитывать индивидуальные особенности организма. Если на продукты пчелиного производства есть аллергия, лучше отказаться от добавления вкусного и полезного ингредиента. Сахаром не заменять — эффективность похудения резко снизится.

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях: рецепты

    Если проблем с органами, отвечающими за выведение жидкости из организма, не существует, рекомендуется отдать предпочтение в домашних условиях жиросжигающим напиткам для похудения. Употребление средств способствует выведению шлаков, токсинов, активации метаболических процессов, насыщению тканей полезными веществами.

    Диета в сочетании с употреблением домашних средств заставляет организм израсходовать энергию, потребляя ее из жирового запаса. Как показывает практика, всего за неделю правильное питание и напитки, расщепляющие жир, избавляют от 4–5 лишних килограммов.

    Мандариновый отвар

    Средство работает сразу в нескольких направлениях — запускает пищеварительные процессы, расщепляет на проблемных зонах жир, повышает метаболизм. Единственное предупреждение — при аллергии на цитрусовые придется подыскать другой вариант похудения, иначе легко вместо коррекции фигуры получить раздражение, обильные высыпания на кожных покровах, нарушения пищеварения.

    Мандариновый напиток для похудения, который сжигает жир, рецепт:

    1. Сухие корочки цитруса (25 гр.) поломать мелкими кусочками.
    2. Довести до кипения воду (250 мл), запарить цедру.
    3. Поставить на водяную баню, протомить 10 минут, оставить настояться.
    4. Мякоть одного плода перебить блендером.
    5. Смешать процеженный отвар цедры, плодовый фреш.

    Употребить приготовленное средство за один прием. Разрешено пить жиросжигающую жидкость до трех раз в сутки, но не злоупотреблять — соблюдать равные временные интервалы, не превышать количество приемов.

    Лимонный чай

    Употребление в домашних условиях напитка для похудения с лимоном — простой вариант коррекции фигуры. Одновременно с запуском сжигания жировой прослойки улучшаются пищеварительные процессы, повышается иммунитет, стабилизуется работа почек, печени, выводятся вредные соединения. Следует учитывать, что средство также обладает мочегонным качеством, поэтому при избытке жидкости поможет вывести ее из организма, предотвратить появление отечностей.

    Приготовление:

    1. Приготовить насыщенный зеленый чай — запарить горячей водой (500 мл) столовую ложку измельченных листиков (использовать только качественный продукт без добавления ароматизаторов, фруктовых частичек).
    2. После настаивания (через полчаса) провести процеживание напитка.
    3. Прямо в жидкость отжать сок 4–5 лимонных долек (разрешено увеличить количество сока цитруса).
    4. Потереть цедру на мелкой терке, добавить в напиток 15–20 гр. порошка.
    5. При отсутствии аллергии на пчелиный продукт подсластить средство хорошим медом (до 50 гр.).

    Приготовленное средство рекомендуется употреблять, как обычный чай (до трех раз в сутки порциями по 150–200 мл). Последний прием — не позже, чем за час до отправки в постель.

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях

    Очищающие напитки для похудения в домашних условиях

    Не обойтись без упоминаний в статье напитков для похудения, эффективно выводящих токсины, шлаки. Вредные соединения не просто снижают активность всех органов, но и способствуют накоплению жировых тканей. Одновременно содержащиеся в средствах элементы избавляют кишечник от застоя каловой массы, пресекают брожение неусвоенных частичек пищи, стабилизуют уровень полезной микрофлоры.

    Очищающие средства рекомендуется комбинировать с жиросжигающими, дренажными напитками, особенно при серьезном ожирении. Если результаты похудения не удовлетворяют, также лучше воздействовать на жировые отложения комплексно, сочетанием разных составов.

    Имбирный чай

    Пользу имбирного корня недооценить сложно — элементы, содержащиеся в растительном продукте, воздействуют на многие проблемы организма. Употребление средства позволит полностью избавиться от вредных соединений в крови, тканях печени, кишечнике, убрать из организма лишнюю жидкость, вызвать активную переработку жира в энергию.

    Приготовление:

    1. Потереть теркой небольшой ломтик (20–30 гр.) имбирного корня.
    2. Вскипятить воду (300 мл), подождать 1–2 минуты, залить растительную кашицу.
    3. Накрыть емкость, настоять полчаса.

    Для улучшения вкуса разрешено использовать сладкий ингредиент — пчелиный мед. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость продукта.

    Употреблять средство рекомендуется два раза — перед завтраком (следует заменить привычный кофе имбирным чаем) и за полчаса до обеда. Если одновременно на жировые отложения проводится воздействие дренажными напитками, лучше отвар имбиря пить утром, один раз.

    Мятный чай

    Употребление мятного средства также способствует очищению организма от соединений, провоцирующих накопление жировых отложений. Если придерживаться правил питания, вести активную жизнь, соблюдать дневной режим, с помощью чая получится за неделю убрать 2–3 лишних килограмма.

    Приготовление:

    1. В заварочную емкость положить листики мяты (20 гр.), смородины, малины (по 10 гр.), куркуму на кончике ножа.
    2. Запарить растительную смесь кипятком (400 мл).
    3. Поставить на плиту, быстро довести до кипения на сильном огне, немедленно снять.
    4. Процедить после настаивания (через полчаса).

    Пить чай весь день небольшими (80–100 мл) порциями. Наиболее полезным будет прием средства перед едой — активные компоненты начинают немедленно работать, одновременно способствуя процессу пищеварения.

    Напитки для похудения в домашних условиях — проверенный вариант коррекции фигуры. Элементы, содержащиеся в натуральном средстве, воздействуют сразу на большинство проблем, провоцирующих ожирение — расщепляют жир, запускают пищеварение, повышают метаболизм, пресекают появление отеков. Перед тем как приступить к приему жиросжигающих напитков, лучше ознакомиться с правилами приема, проконсультироваться с диетологом — это позволит не допустить опасных для здоровья ошибок и максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

    temapenza.ru