Сочинение почему я хочу похудеть
50 причин чтобы похудеть
Носить то, что мне нравится, а не то, что мне не мало.
Чтобы ты полюбила себя.
Проходя мимо зеркала или витрины, любоваться своим отражением.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
Одна из причин, по которым стоит похудеть. чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?
У вас прекратиться отдышка при подъеме по лестнице.
продлить молодость, лишний вес добавляет лишние года
40 причин похудеть — огромная мотивация
Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.
Мой сынуля перестанет говорить мне Мама, ты красивая, но толстая)
Чтобы за тобой бегали парни.
Я хочу одеть свои офигенные замшевые брюки))
Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень.
Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин.
Перечислим самые основные и распространенные из них.
Итак, с чего же нам стоит начать?
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом.
Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»).
Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз.
Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц.
Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Зачем я хочу похудеть, На диетах
На самом деле это просто тяжело физически. Буквально.
х Так я тоже не рыжая. Бывает, так хочется новых ощущений. Нет, ну что Вы, это не измена. А так, мимолетное влечение.
10 причин почему я хочу похудеть.
Я не хочу поправляться дальше. Мне ни к чему повышенное давление и проблемы с сердцем. Лекарства нынче дороже брендовых шмоток.
Сделай это ради себя.
Протасову, по Дюкану, хотя давно уже всем понятно, что надо худеть на пп и фитнесе!
И еще я хочу похудеть для того, чтобы потом научиться поддерживать свой вес и больше его не набирать??
А еще стройность — это активность. это движение. и это жизнь
Странности у каждого свои. Но что-то мне подсказывает, что с немытой головой, пятаком в туфле и орущая с 5-го этажа про жажду «халявы», я выглядела бы в разы чуднее!
Соцопрос на Comode: почему я хочу похудеть?
Почему я хочу похудеть? Очень странный вопрос! Вы когда-нибудь были толстыми? Не плюс 5 килограмм после отпуска, не плюс 10 килограмм после родов и даже не плюс 15 килограмм после нескольких лет абсолютно разнузданного образа жизни с вечеринками, литрами алкоголя и тоннами десертов, а реально толстыми?
Я хочу, чтобы мой муж, который и так без памяти меня любит и гордится мною, видел перед собой не жирную задницу, а круглую попку в красивых стрингах и ножки в ажурных чулочках.
39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.
х Смотрю в зеркало: молодая девушка, а выгляжу, как морщинистая баба. Блин, и кожа обвисает. Черт, и живот появился. Я пива не пью!
Чтобы полюбить своё отражение в зеркале. Полюбить себя.
67. Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Будьте хорошим примером для своих детей.
носить одежду именно ту, которая нравится, а не ту, которая налезет
Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается.
Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал.
Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.
Как похудеть если вес стоит на месте:
- Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
- Варьировать число приемов пищи.
- Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
- Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
- Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
- Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.
Случаи из жизни
Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.
Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни.
В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%.
В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.
Наглядно вам продемонстрируем, почему вес стоит на месте при похудении. Представьте себе человека, который долгое время не хотел замечать скапливающийся жир.
В один прекрасный момент он «проснулся» и решительно принялся за дело. Причем самым радикальным способом, при помощи голодовки.
Первое время вес снижался быстро, около 3 кг в неделю, а затем остановился. Появилась сильная слабость, и нормально себя чувствовать человек может теперь, только лежа в постели.
Последняя неделя голодания – и результат минус 400 г. Причем из них жира всего 150 г, остальное — важнейший белок, то есть клетки печени, мышц, крови.
Давайте проведем простые расчеты. За неделю сброшено 150 г жира, это всего около 1500 ккал. То есть в сутки уходило всего около 200 ккал. В норме наш организм просто на поддержание всех процессов без учета внешней физической активности тратит в сутки около 1700 ккал. То есть обмен веществ замедлился в десять раз.
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.
20 причин для похудения
О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.
26. Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.
Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.
48. Чтобы ты полюбила себя.
Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
Ориентировав себя на снижение веса, мы все процессы стараемся подчинить одному правилу – каждый день весы должны показывать хотя бы немного меньше. Для того чтобы увидеть хотя бы сиюминутный результат, человек отказывается от жидкости, избегает больших приемов пищи, даже если это овощи, низкокалорийная и очень полезная еда.
А параллельно еще и сидит в сауне, пьет мочегонные и слабительные средства. Надо заметить, что истощение организма наступит очень быстро, а следом остановится положительная динамика.
Разочарование, срыв, набор веса – вот цикл, который проходят очень многие. В лучшем случае человек обратится к специалисту и спросит, что делать, если вес стоит на месте.
Причины, которые озвучит врач, мы перечислим немного позже.
Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела.
И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов.
Сколько может стоять вес?
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды.
Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Стресс
Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.
Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.
Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм.
Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается.
В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.
Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли.
Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается.
При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса.
Снова получается замкнутый круг.
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.
Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором.
Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни.
Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.
Сексуальные проблемы
Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия».
Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу.
Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.
К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации.
Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.
Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.
Итоги конкурса «Почему я хочу похудеть»
Мы подвели итоги конкурса рассказа «Почему я хочу похудеть». Представляем лучшие, на наш взгляд, 8 из присланных. Спасибо всем участникам за то, что вы нашли в себе силы поделиться своим мнением на столь деликатную тему. Редакция обещает уделять вопросам похудания и здорового образа жизни максимум внимания. В ближайшем будущем вас ждут новые статьи и он-лайн-консультации со специалистами в этой области!
Поздравляем победителей! Их ждут в редакции обещанные призы!
1
Киввочка
Я не хочу похудеть, я хочу стать легкой. Не ходить- взлетать по ступенькам, не ходить, а бежать по тропинке с собакой, едва касаясь земли, звонко смеясь. Я стану легче, и появится много энергии (я знаю, ведь я была легкой), появится желание сделать мир вокруг себя лучше и счастливее. Я стану легче, и мои мысли освободятся. Сейчас они заняты: «какая тоненькая девушка», «женщине под 50, а она гораздо стройнее и энергичнее меня», «похудею и сразу надену это платье» и т.п.
Скинув броню из жира, я открою себя миру, открою себя людям и новым чувствам, в которых не будет обид, ревности. Стану легче — появится столько времени творить добро, ведь я буду больше успевать и жить, не завися от еды и информации из Интернета на тему стройности.
Стать легче – значит начать жить.
2Татьяна
Почему я хочу похудеть? Да потому что для меня это едва ли не самое сложное, что я вообще в состоянии сделать.? В принципе для меня это не обязательно — меня устраивают мои формы, но…
Я студентка. На сессию я не зову халяву, не подкладываю пятаки под пятки и всегда мою волосы перед экзаменом. Я не суеверна, однако два правила всегда выполняю. И одно из них — если экзамен чрезвычайно сложный, я устанавливаю так сказать меру своей жертвы ради какой либо оценки. На этот раз ради четверки по математическому анализу я должна похудеть на 5 килограмм. 🙂
3Марина С.
Письмо себе.
Дорогая, ты единственный человек, который представляет себе, как же я хочу похудеть. Я пережила немало – и триумф борьбы с килограммами, и их возвращение. Я прогрессировала от лютой ненависти к своему телу, когда обходишься двумя морковками в день, к признанию всех недостатков и любви к себе, подтвержденной баночкой клубники со сливками. И сейчас я просто хочу стать стройной, без экстрима, диет, крайности в спорте. Я хочу стать стройной и ей оставаться.
Дорогая, я так хочу легкости в ногах, возможности кружиться в вальсе на набережной всю ночь, способности рук держаться на стене скалодрома на самых высоких зацепках трассы, свободного дыхания после пробежки в гору и жизненной энергии для общения с друзьями, с которыми не виделись давным-давно. Я хочу, наконец, реализовать свой удивительный вкус в подборе одежды тех размеров, которые встречаются в обычных магазинах.
Но больше всего я хочу свободы. В движении, выборе одежды, проявлении эмоций. И именно поэтому я хочу похудеть.
4Елена
Ночные смены, перекусы, чай, кофе чтобы не заснуть, тяжелые больные…
Килограммы нарастали как снежный ком, медленно, но уверенно. Все чаще стала слышать: «Какая молодая, красивая вот бы если похудела». Муж категорично: «Я люблю тебя любую». Комплименты потихонечку исчезли? со стороны окружающих и это первый толчок, я без этого не могу. Стала правильно питаться — вот стал показываться красивый маленький носик, карие глаза, щечки, убрался второй подбородок. Все это как бы вырубалось из камня, те забытые черты. Со здоровьем стало лучше, отношения с мужем ярче. Исчезают те недуги, которые вызывает лишний вес. Отдыхали с друзьями на природе и муж говорит: «Посмотрите, какая у меня красивая жена!». Конечно, до идеала еще далеко, но я хочу похудеть.
Оля
Причина сбросить лишние килограммы довольно банальная. Мы с мужем уже 17 лет вместе, и я не считаю правильным заставлять его смотреть на этот жир и говорить, что меня и такую любят. Я уже сбросила 10 килограммов и не собираюсь останавливаться. Нужно ещё убрать 12кг и всё будет супер.
Лана
Очень странный вопрос! Хотелось бы спросить у устроителей конкурса — а вы когда нибудь были ТОЛСТЫМИ? Не «+ 3 кг после отпуска», не » +8? кг после родов», и даже не » +10 кг после трёх лет абсолютно разнузданного образа жизни с вечеринками, морем алкоголя и десертами» !!!
У многих спецслужб многих стран существует весьма странный стереотип женщины-шпионки — это непременно интересная дама, скорее всего — молодая, и уж во всяком случае — стройная, одинокая и довольная своей подрывной деятельностью. НА САМОМ ДЕЛЕ идеальная шпионка — это «тётка» неопределённого возраста — возможно, вполне ещё молодая, но до её возраста никому нет дела — на такую НИКТО и НИКОГДА не обратит внимания, просто потому, что она заведомо НЕИНТЕРЕСНАЯ!!!!
Даже в самых «жизненных» фильмах. Даже если речь идёт о матери многочисленного семейства. Даже если ей далеко за 40. Вы не увидите не то что толстую — даже просто полную, то есть 48-го российского размера — женщину. ВСЕ дамы бальзаковского возраста в кино имеют строго 44-46 размер!
На самом деле это просто тяжело физически. Буквально.
Мне 35. У меня есть дети. И 25 совершенно мне не нужных кг.
Елена
Я очень хочу похудеть, потому что я НИКОГДА не была худой. Я скорее была упитанным ребенком. Я росла со скоростью света. У меня всегда все было большое, в том числе и рост. В 12 лет он был 178 см. Я всегда стеснялась себя. Но в слоновьем теле жила душа газели, которая любит танцевать. Я просто потрясающе гнулась! Поперечный шпагат для меня был самым любимым упражнением. Но тренера все возможных секций, когда меня видели делали ОГРОМНЫЕ глаза не спрашивая, что я умею и говорили: «Вы нам не подходите! Вы такая БОЛЬШАЯ!». С этого времени прошло 20 лет…
Сейчас я? взрослая тётя. Мой вес 83 кг ± 4 кг (во время постов он уменьшается). Но 46 размер одежды остается для меня несбыточной мечтой. Я пыталась похудеть, но если я долго не ем, то у меня начинает очень сильно кружиться голова, ухудшается самочувствие и … срыв с увеличением веса…
Помогите советом, ведь мечты должны исполняться!
Марина
Мне 31 год. У меня есть дочка, ей 4 года. С мужем развелась…из-за моего лишнего веса.
Когда мы с ним познакомились, мне было 25 лет, с ростом 160 см я весила 57 кг, была такой милой девушкой. Я ему сразу понравилась, он был такой внимательный и заботливый, постоянно повторял мне, что мечтает о дочери. Через 4 месяца мы поженились, через год у нас родилась дочка. Хорошенькая блондинка с карими глазами.
После родов я весила 65 кг…всего! Если бы я теперь имела такой вес, то была бы просто счастлива. Но мой муж считал меня толстой. У нас прекратились всякие отношения, мы просто существовали рядом друг с другом. После кесарева сечения он говорил мне, чтобы я качала пресс, когда даже нельзя было ребенка поднимать на руки. Он не ходил со мной гулять, было лето. Говорил, что ему стыдно перед друзьями. И я сломалась, у меня началась депрессия, и я набрала еще 10 кг. Теперь я не верю мужчинам, которые говорят, что не важна внешность, что они любят такой, какая есть.
У меня эта мысль засела глубоко в сознании. Прошло уже 2 года, и я не могу заводить длительные отношения с мужчиной, т.к. не верю, что могу ему нравиться. Теперь я дошла до предела. Я хочу изменить свое отношение к себе, к окружающим. Считаю, что если я похудею, то моя жизнь круто изменится. И очень хочу этого. Я читала много статей, где психологи пишут, что важней душевный комфорт, а все остальное мелочи. Так вот, я утверждаю, у меня этот комфорт появится только в том случае, если я похудею и стану стройной. Мне нужна помощь, поддержка, мотивация, чтобы их хватило надолго и был результат.
Для получения призов просьба в течение месяца связаться с редакцией по электронной почте [email protected].
Зачем нужно худеть: обзор важных нюансов
Такую зависимость ученые пытаются проследить на протяжении столетий. И естественно, определенная взаимосвязь имеется, хоть данные и весьма противоречивы. К примеру, многие светлые умы современности утверждают, что алкоголь вреден для здоровья. Однако одна из долгожительниц Японии смогла преодолеть рубеж в 120 лет исключительно благодаря регулярному употреблению саке. Так это или нет, но рисовая водка уж явно не сократила жизнь этой женщине.
Поэтому речь может быть не только в том, что мы пьем, но и в том, в каких количествах. Например, в ходе недавних исследований лабораторным животным выдавалось разное количество пищи. В итоге долгожителями оказались те из них, которые содержатся на голодном пайке. Те же подопытные, которым давали вдоволь пищи, умерли значительно раньше.
А теперь вернемся к долгожителям среди людей. Опросы тех, кому перевалило за сотню, подтвердили, что умеренность в еде – ключ к долгой жизни. Поэтому если вас не мотивируют на похудение мысли о стройной фигуре, то снизить потребление пищи следует хотя бы для того, чтобы прожить счастливую и долгую жизнь.
Зачем нужно худеть: обзор важных нюансов
Зачем худеть? Этот вопрос волнует многих. Но далеко не всем достаточно ответа: «чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать». Многие люди, имеющие тот или иной процент лишнего веса, чувствуют себя здоровыми и привлекательными. Поэтому здесь понадобятся более весомые аргументы или же чуть больше конкретики.
С этим вопросом лучше всего обратиться к науке. Ученые любят проводить различные исследования, касающиеся темы ожирения. Исследовав долгожителей, чей возраст перевалил за 100 лет, специалистам удалось выявить весьма любопытную информацию.
В первую очередь, среди долгожителей крайне мало работников умственного труда. Их доля в общем списке составляет всего 4%. А вот большинство долгожителей занимаются сельским хозяйством. Таким образом, свежий воздух, физические нагрузки способствуют продлению жизни.
Сразу отбросим тех молодых особ, которые изнуряют себя диетами и балансируют на грани анорексии. У этих девушек свои мотивации, ведь они желают выглядеть как голливудские звезды. Но ведь далеко не все мы идеализируем внешность и готовы жить впроголодь ради убавления пяти миллиметров на талии.
Речь пойдет о среднестатистических женщинах и мужчинах России, которые знают, зачем им худеть, поскольку лишний вес мешает их личной жизни, карьере и т. д. Мало того, многие россияне действительно ощущают недомогание по причине ожирения. Но следует понимать, что жирообразование – это не катастрофа, а всего лишь ошибка, которую можно исправить при наличии желания.
Представители современной медицины относят людей с лишним весом к категории больных. И в каком-то случае это действительно так, ведь ожирение нередко вызывает предрасположенность к развитию тяжелых хронических заболеваний, в том числе, и онкологии. По статистике, полные люди крайне редко чувствуют себя хорошо.
Разберемся, почему так происходит:
- Жир – это лишние килограммы, которые человеку постоянно приходится переносить на себе. Соответственно, даже простое перемещение из точки А в точку Б требует от организма дополнительных энергетических затрат.
- Проблемы с дыханием. Полные люди нередко страдают одышкой и ограничены в передвижении. Им сложно перейти на бег и они быстро сбавляют темп.
- Заболевания сердечнососудистой системы. Проблемы с сердцем часто встречаются среди людей с ожирением. Артериальное давление и пульс у таких людей нередко превышают допустимые пределы, в результате чего могут появиться дополнительные осложнения.
- Качество жизни полных людей достаточно низкое. Основная проблема в том, что они не стремятся к физической активности, в результате чего лишают себя возможности заниматься спортом, подвижными играми и т. д. В результате этого жиры накапливаются еще интенсивнее.
- Комплексы. Люди с лишним весом нередко имеют комплексы еще с детства. Поэтому вопрос: «Зачем худеть?» в данном случае упирается в личностные проблемы.
Таким образом, по-настоящему похудение важно лишь тем людям, кто испытывает физические или психологические проблемы, связанные с лишним весом
Каждый взрослый человек должен сам определить, зачем ему худеть. И если ваша жизнь затруднена по причине ожирения, то похудение уж точно не будет лишним.
Существует два аспекта похудения:
- Для здоровья.
- Для красоты.
Вроде бы, речь идет о совершенно разных направлениях, однако в действительности они тесно связаны друг с другом. Не зря же говорят, что в здоровом теле здоровый дух.
Итак, зачем худеть для красоты? Определенная полнота идет многим людям. Она может делать мужчин солиднее, а девушек – женственнее. И несмотря на моду на стройность, многие мужчины продолжают проявлять интерес к женщинам с «рубенсовскими» формами. Но сейчас речь не об этих людях, а о тех, кому лишний вес доставляет немало хлопот и проблем.
Если ваше отражение в зеркале вызывает печаль, заставляя носить мешковатую темную одежду, становится причиной комплексов, то это первое свидетельство того, что в жизни нужно что-то менять. И речь идет о похудении. И в этом случае вовсе необязательно истязать себя до полусмерти диетами. Однако смена привычной системы питания все же потребуется. Главное – помнить, что похудеть за месяц не удастся. Здесь придется долго и упорно трудиться.
Чтобы стать худее и красивее, правильное питание придется совмещать со спортивными нагрузками. Динамичность пойдет вам на пользу, позволив почувствовать себя бодрее, легче. Похудение с целью улучшения внешности позволяет человеку вернуть молодость, улучшить настроение и состояние здоровья, а главное – избежать развития серьезных хронических недугов.
Внешний вид портят не только лишние кило в районе бедер, но и болезненный цвет лица, редкие волосы, ломкие ногти и т. д. Особый вред организму наносят шлаки, накопление которых происходит годами во внутренних органах. Поэтому после очищения организма от токсинов и шлаков, человек сможет стать действительно красивым.
Даже при наличии лишнего веса многие люди остаются довольными своей внешностью. Однако их может не устраивать состояние собственного здоровья.
Лишние килограммы создают немало проблем в работе организма, негативно влияя на работу следующих внутренних органов:
- печень;
- сердце;
- почки;
- сосуды;
- давление.
Ожирение может вызвать развитие сахарного диабета, ишемической болезни сердца, атеросклероза. Возможно появление проблем с суставами. Больной человек не может радоваться жизни во всей полноте.
Поэтому на вопрос: «Зачем худеть?» в данном случае можно дать короткий, но емкий ответ. Худеть нужно для улучшения самочувствия. Причем речь не только в том, чтобы избавиться от одышки и быстрой усталости. Своевременное похудение позволит избежать развития тяжелых заболеваний.
Ожирение влечет за собой груз болезней, вызывая у человека повышенную слабость, вялость и снижение жизненной энергии. И чем меньше человек активен, тем больше он подвержен заболеваниям.
Чтобы действительно сбросить лишние кило, необходимо запомнить несколько правил:
- Нужно точно определить конечную цель. Поставьте для себя предел в килограммах, которого вы хотите достичь. При этом не следует ожидать каких-то невероятных результатов. Лучше ставить маленькие цели и достигать их постепенно.
- Если вы определили цель, то не следует сомневаться в ее значимости. То есть, раз решив, зачем вам худеть, не мешкайте в дальнейшем. Сомнения в мотивации – первый шаг к поражению.
- Верьте в собственные силы. Поначалу будет нелегко, однако это еще не говорит о том, что у вас ничего не получится. Даже если на первый взгляд прогресса вообще не намечается, это не так. Систематическая работа над собой всегда приносит плоды.
Даже испытывая определенные проблемы со здоровьем, многие люди не собираются худеть. Почему так происходит? Причин может быть множество. Среди них и боязнь трудностей, и неверие в собственные силы, к тому же, многие смирились с лишним весом и стараются принимать его негативные особенности, как данное.
Однако так быть не должно. Даже если вы не весите 300 килограмм и имеете талию, похудение может положительно отразиться на вашем внешнем виде и самочувствии. Худеть можно в рамках подготовки к пляжному сезону, похудение позволит расширить гардероб и носить те вещи, которые ранее были недоступными. Кроме того, человеку средней комплекции банально проще выбрать для себя вещи.
Худые люди выглядят здоровее и моложе, они более активны и уверены в себе. Поэтому, если лишний вес негативно отражается на качестве вашей жизни, то необходимость похудения возникает сама собой. Казалось бы, ожирение – это лишь одна проблема, но в действительности она включает в себя целый комплекс факторов, способных испортить жизнь любому человеку.
Жители Востока известны своей высокой продолжительностью жизни. 80 лет для них – это не критично. И секрет долгожительства также во многом опирается на здоровый образ жизни.
Японские мудрецы считают, что у пищи имеется тесная взаимосвязь с сознанием. Работает это следующим образом: стоит телу очиститься от жировых отложений и токсинов, как мышление моментально выходит на новый уровень. Человеку открываются новые грани самопознания. Поэтому вопрос: «Зачем худеть?» воспринимается на Востоке в более глобальном смысле.
Японские мудрецы рекомендуют употреблять исключительно натуральные продукты. Очень важно уделять внимание здоровью и поддерживать баланс между работой и отдыхом.
Что же дает подобная система? В отличие от европейских женщин, японкам практически не свойственно ожирение. Они не болеют раком груди, легче переносят гормональную перестройку и живут значительно дольше.
Основная причина появления лишнего веса кроется в переедании. Зачем худеть, если при этом придется отказаться от ряда любимых блюд? На практике далеко не каждый готов пойти на подобные меры. И виной всему зона комфорта, в которой так привыкли находиться многие из нас.
Целые поколения наших граждан воспитываются на пищевых ограничениях при изобилии пищи. Несмотря на то, что пищи много, она разнообразна и имеет весьма доступную стоимость, многие из нас умышленно себя ограничивают. В результате получаем схему питания современного жителя мегаполиса – чередование срывов и ограничений.
При этом возможны как ежедневные, так и еженедельные циклы. Первые обычно прерываются вечером, после тяжелого трудового дня, когда человек полноценно питается всего раз в день. О еженедельных циклах можно говорить тогда, когда девушка 6 дней сидела на диете, а потому наконец согласилась немного себя побаловать. В итоге это «немного» превратилось в целый торт, и все предыдущие старания в этом случае будут насмарку.
Особенной привлекательностью обладают запрещенные продукты, ведь запретный плод сладок. И, дорвавшись до них, человек оказывается уже не в силах остановиться. Подобные срывы случаются очень часто и уж точно не идут на пользу здоровью.
Таким образом, похудеть следует не только для того, чтобы выглядеть лучше, но и в целях общего оздоровления организма. Но это вовсе не говорит о том, что худеть нужно всем людям, имеющим лишние килограммы. Если они не доставляют физического и морального дискомфорта – то ситуация не критична.
К похудению следует подходить основательно, тщательно выстраивая стратегию. Только в таком случае можно получить положительные результаты.
Зачем люди хотят похудеть
Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.
Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями. Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.
1. Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.
Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.
Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.
Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.
Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.
Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.
Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.
Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.
Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.
Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим. Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.
3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.
Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.
И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.
Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на группах ДБТ, про которые мы много рассказываем.
4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.
И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения. И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.
Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела, это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном. Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».
Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.
Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.
Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?
Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов. Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.
В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.
Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.
А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?
Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.
Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?
Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.
Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».
Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.
Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.
Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.
После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.
Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.
Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).
Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.
Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.
Видеозапись выпуска:
Предлагаем прочитать:
Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения
Почему мы переедаем и как перестать
«Война с ожирением»: что с ней не так?
10 причин, почему я хочу похудеть.
Previous Entry | Next Entry
Я участвую в марафон_похудей. Надо сказать, что мои попытки похудеть длятся почти всю мою сознательную жизнь. До шестого класса я была высокой девочкой, худенькой и почти прозрачной. В восьмом я неожиданно приобрела васьма недетские формы. Из десятого я вышла с грудью 4-го размера и вообще, фигурой напоминала прекрасную Мерелин. С такой фигурой жить было страшно. Однажды меня чуть не украли какие-то кавказцы. На полном серьезе у дома шатались горцы в национальных костюмах, а за углом стояли две тонированных Волги. Надо сказать, что жених был молод и симпатичен и явно несколько растерян. Я неделю не выходила из дома. Потом как-то была попытка изнасилования в подъезде и я до сих пор стараюсь не входить с незнакомыми людьми в подъезд. В институте я активно училась и не менее активно жрала ела. К концу 5-го курса я весила 103 кг. Интернатуру я проходила в областной поликлинике у собственной мамы. Мама моя женщина красивая, активная, небольшого роста и полненькая. И тоже хотела похудеть. Вдруг, одна из коллег, начала довольно активно худеть, при этом по-прежнему пожирая печеньки с чаем в обед. Коллектив женский, нервный на почве постоянного психоза»что бы такого съесть, чтобы похудеть», прижал коллегу в углу и, удерживая за пуговицу на халате, выпытал тайну красоты. Называлась она «тайские таблетки». Вот тут я предвижу ваши вопли:»Это же страшно вредно, там глисты-наркотики-отрава.» Так вот, я пила эти таблетки около года, сбросила 30 кг, потом периодически попивала их для поддержания веса .Я вам могу показать все результаты обследования своего организма. В наличии грыжа шейного отдела-родовая травма и калькулезный холецистит-результат загиба желчного протока. Все остальное-как у космонавта перед полетом. Мне думается, их вред лишь в том, что пили-то их все, без разбору. Хоть там было и написано, что при ряде хронических заболеваний их пить нежелательно. Организм начинал работать в режиме повышенного обмена веществ, шла нагрузка на все системы и при каких-либо проблемах все усиливалось. К положительным моментам могу отнести не только сам эффект похудения, но и сокращение объема желудка, лично я еще перестала практически совсем есть мясо. Состояние легкости во всем теле. Пила я эти таблетки 12 лет назад . С тех пор много воды утекло. Но набирать вес я начала с момента развода с бывшим мужем. То есть, сначала-то я сильно похудела, а вот потом набрала потерянное плюс еще 5 кг. Два года назад я повторно вышла замуж и тут же в нашей семье случилась крупная неприятность. Я опять похудела на 7 кг за месяц, когда все утряслось набрала их и еще плюс почти 10 кг. Конечно, мое желание похудеть тут же толкнуло меня на покупку тайских таблеток. Точнее, на попытку их купить. И вот тут я и столкнулась с проблемой. Я уж не знаю что и как, но купить те самые, работающие таблетки, я так и не смогла. Местного поставщика поймали на торговле, было громкое публичное дело, канал прекрыли. Попытки заказа через инет так же провалились. Был даже заказ из Таиланда, половина таблеток до сих пор валяются в аптечке. Толку ноль. Только выброшенные деньги. Если бы я сама не испробовала тогда те, настояшие, я бы говорила, что нефиг ерундой заниматься, надо работать над питанием, ЗОЖ и так далее. Но я очень хорошо помню свои ощущения во время приема и помню эффект. И я бы снова купила их. Если кто имеет какую информацию-пишите в личку.Но это я так, ностальгирую и мечтаю, а на деле я стала бороться с весом всеми общепринятыми методами. Это были всевозможные методы кодирования, таблетки, диеты, фитнес. Толку-ноль. Последняя моя попытка похудеть в сентябре 2009 года в клинике доктор Борменталь. Все замечательно, только я не могу себя заставить считать калории. Не могу определить мотивацию. Особенно меня повергла в состояние депрессии фраза одной моей знакомой по Борменталю(да, да Оксана, твоя)). Звучала она так: «Если бы я встретила тебя не в клинике, я бы в жизни не подумала, что ты хочешь похудеть». То есть, внешне я не выгляжу человеком, который хочет быть красивым, здоровым и молодым. Вот я такая ,какая есть . Бодрая корова. Угу. Я купила абонемент в фитнес. Походив туда месяц, я поняла, что толку не будет. С таким весом прыгать и скакать не рекомендуется, йога и всякий медленный фитнес вроде, подходит, но мне запретили какие-либо движения плечевого пояса из-за грыжи. Так что, вертеть шеей и махать руками я тоже не могу. А в тренажерном зале я как-то стесняюсь заниматься… В общем, мне остается только питание. Ну и , чтоб не скучно было, я записалась в марафон_похудей. И мне надо написать 10 причин, почему я хочу похудеть. Вот.
1. Я хочу забеременеть и быть красивой и здоровой мамой красивого и здорового ребенка.
2. Я хочу гармонично выглядеть рядом со своим высоким и стройным мужем.
3. Я хочу , видя свое отражение в витрине, оглядываться на нео еще и еще, а вздыхать и отворачиваться.
4. Я хочу иметь красивые стройные ноги, потому что я их такими никогда не видела.
5. Я хочу, чтобы мой муж, который и так без памяти меня любит и гордится мною, видел перед собой не жирную задницу, а круглую попку в красивых стрингах и ножки в ажурных чулочках.
6. Я хочу кушать правильно и вкусно.
7. Я хочу подниматься пешком на свой 7-й этаж и не останавливаться пердохнуть на 5-ом.
8. Я хочу заниматься в фитнес-клубе на интервальных занятиях с легкостью, а не стоять в сторонке и тихо вздыхать.
9. Я хочу снова одеваться в своих любимых магазинах, а не выискивать лишь бы размер подошел.
10 .Я хочу одеть свои офигенные замшевые брюки))
11. Да, я люблю эротическое фото и хочу снова иметь альбом со своими фото в красивом белье и чулочках!
12. И я хочу, чтобы мне никто не подошел и не сказал:»Хочешь похудеть? Спроси меня как.».
Так что же мне мешает похудеть? собственная уверенность в своих силах. Умение находить оправдание своему лишнему весу. И особенно вот эта дурацкая фраза» Ну уж один-то раз(кусочек, конфетку, бокальчик) можно.» В общем, я буду стараться идти в ногу с подругами по несчастью. Но уж и вы меня поддерживайте!
Зачем люди худеют?
Задумывались ли Вы, зачем люди худеют?
Уверена многие из тех причин, которые я сейчас назову, близки и Вам. Ведь мы, женщины, всегда стремимся к совершенству. Хотим стать мужским и своим собственным идеалом и поэтому часто относимся к себе даже строже, чем нужно.
Однако внешняя красота — не единственная причина, по которой действительно стоит худеть. Посмотрите на эти 10 доводов стать стройнее. Вы поймете, что быть стройной — значит не просто быть красивой: отсутствие лишнего веса гарантирует здоровье и долгую молодость Вашего организма.
Итак, стройная девушка, женщина:
- Нравится себе, а значит, нравится окружающим — как мужчинам, так и женщинам;
- Носит любую одежду — не ту, что ее стройнит, а ту, что ей нравится;
- Успевает за день больше и меньше устает: организм без лишнего веса более энергичен;
- Чувствует себя отлично и редко бывает у врачей. Лишний вес провоцирует различного рода заболевания — нарушенный обмен веществ, сахарный диабет лишь самые безобидные из них, — у нее отсутствует!
- Знает — у нее сильная воля, ведь она смогла похудеть!
- Не стесняется своего тела в примерочных, на пляже и в бассейне.
- Более позитивна и жизнерадостна — ведь ей не нужно бороться с лишним весом, поскольку эту проблему она уже решила, а свою энергию можно направить на другие, более приятные дела!
- Никогда не прячется от фотокамеры и позволяет всем желающим любоваться ею — ведь это так приятно!
- Получает многое из того, что хочет — ведь она гораздо больше уверена в себе и знает, чего может добиться при сильном желании — и лучшей работы, и лучших мужчин!
- Заряжает своим хорошим настроением друзей и знакомых, и не стесняется смотреть в зеркало!
Согласитесь, что тольок увидев перспективу складок на животе или жира на бедрах, мы стремимся от него избавиться, чтобы продолжать нравиться себе самой. И это невозможно обсуждать — ведь стройность и красота всегда в моде, а запускать такие вещи нельзя. Кроме того, любая девушка должна обязательно нравится в первую очередь себе — иначе как ее полюбят другие?
А какова Ваша причина похудеть?
Если ее нет среди этих главных десяти — уверена, Вы и сами сможете назвать еще пятьдесят подобных! В любом случае, по какой бы причине Вы не решили стать стройнее — я могу Вам помочь.
Обратите внимание: моя методика невероятно проста — она сделает Вас стройнее всего за несколько месяцев, при этом выдерживать изнурительные физические нагрузки или сидеть на тяжелейших диетах не придется вообще! Не удивляйтесь — это возможно!
Посмотрите отзывы и результаты — «до» и « после» прохождения разработанной мной программы. Порадуйтесь их успехам — и приходите за своим стройным телом!
Начните худеть правильно прямо сейчас! И помните: стройная Вы — это ВОЗМОЖНО!
Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.
P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.
P.P.S. У вас остались вопросы?
Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!
В каждом позвонке предусмотрены отверстия для нервов. Если по каким-то причинам у человека возникает ущемление нерва, появляется болезненность и воспаление. А если с этим ничего не делать, то органы, к которым идут эти ущемленные нервы, будут работать неправильно.
У каждого из нас есть то, что мы в сердцах называем «проблемными зонами», те самые отложения жира, которые, как порой кажется, не похудеют никогда и будут вечно злить нас своим присутствием.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Проблемные зоны приносят человеку неудобства. Во-первых, это некрасиво, потому что свисающие складки выпячиваются наружу и свисают. Во-вторых, приходится подбирать такую одежду, чтобы скрывались столь неприятные недостатки. Но ведь можно попытаться избавиться от проблемных зон и это не так уж сложно, как может показаться, на первый взгляд, главное это упорство и выдержка.
Brandon Redfern/Unsplash.com
Jim DiGritz/Unsplah.com
Paul Proshin/Unsplash.com
Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин
Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет
Женщинам при низком уровне тестостерона необходимо добавлять в рацион морепродукты
Сухофруктами можно заменить сахар и сладости
Питание должно быть дробным, с перерывами не более 4–4,5 часов
Для повышения уровня тестостерона также имеет значение физическая активность
Необходимо знать, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, ведь это главный гормон сильной половины человечества. И его уровень в организме влияет на активность половой жизни, общий метаболизм, работу мозга, на массу тела, самочувствие и настрой. Тестостерон очень важен для мужского организма, так как защищает от инфарктов, инсультов, не дает развиваться остеопорозу, сахарному диабету. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами внутренней секреции организма мужчины. Чтобы повысить его продуцирование, нужно кушать продукты, в которых есть вещества, стимулирующие выработку андрогенов.
