alexxlab — Страница 208 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Для плоского живота вакуум – Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 23.11.202016.01.2020 by alexxlab

Упражнение вакуум для плоского живота в домашних условиях

Содержание статьи:

Обретение плоского живота всегда являлось одним из основных проблемных мест в женском теле, ведь жир, который свисает по бокам и отсутствие талии не сделали красивой еще ни одну женщину. Безусловно, для обретения красивого плоского животика можно выполнять физические упражнения и у вас будет плоский живот за неделю в домашних условиях, но сейчас стало известно еще об одном действенном методе, который называется вакуум для плоского живота в домашних условиях. От выполнения подобных упражнений у многих получилось сделать живот плоским и красивым.

Так и было придумано упражнение «вакуум».

Вакуум для плоского живота в домашних условиях: особенности.

Созданное в системах йоги и бодифлекса, вакуум на данный момент считается наиболее эффективным среди всех упражнений, которые помогут добиться конечного результата. Однако его выполнение требует определенного знания о выполнении, а также правильной техники. Главным образом подобное упражнение состоит из комплекса нескольких техник, которые основаны на аэробном дыхании.

Сама методика выполнения вакуума достаточна, проста, ведь по сути, следует всего лишь задержать дыхание на 30 секунд, очень сильно втянув живот. Однако, главную роль здесь играет именно правильность техники задержки дыхания.
Для того чтобы сделать вакуум требуется полностью выдохнуть весь воздух из организма.
В первую очередь при выполнении данного упражнения идет работа поперечных мышц живота. Именно они отвечают за поддержку всех внутренних органов. И именно эти мышцы помогают животу выглядеть идеально, однако, во время различных фитнес-программ именно на них приходится наиболее малая нагрузка. Поэтому даже при прокачке внешних и косых мышц живот никогда не будет выглядеть полностью идеально, ведь главная остается расслабленной.
Самое главное при выполнении данного упражнения – постоянная практика. Не следует пропускать хоть одно занятие, ведь весь труд сразу пойдет насмарку.
Первый раз подобное упражнение самостоятельно выполнить нереально, поэтому лучше обратиться к специалисту, который проконтролирует хотя бы первое занятие.

Вакуум для плоского живота в домашних условиях: последовательность выполнения.

Поскольку данное упражнение довольно просто в выполнении, то существует 4 варианта его выполнения: в стоячем положении, лежа, на четвереньках и сидя.

Выполнение упражнения, лежа на спине, на данный момент считается наиболее легким из всех разновидностей, поэтому новичкам будет проще ориентироваться именно на него. Это станет базовым, подготовительным этапом. Для его выполнения следует:

Принять исходное положение: лечь на спину, ноги сомкнуть в коленях. Выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание как минимум на 15 секунд, стараясь снова не вдыхать. Втяните живот как можно сильнее,а затем вдохните. Новичкам следует делать ежедневно три захода по 15 секунд, потом время можно увеличивать до 1 минуты, но это уже произойдет, когда мышцы достаточно укрепятся, поэтому не стоит увеличивать количество раз, которые вы выполняете. Максимальным количеством подходов на данный момент считается 5, больше может нанести вред организму.
Итак, когда вы, наконец, прошли начальный уровень и можете с легкостью выполнить полный курс упражнения: 5 подходов по 60-секундной задержке дыхания, то следует перейти к укреплению квадрицепсов и выполнению непосредственно самого вакуума. Наиболее подходящим положением будет стояние на четвереньках, ведь так увеличивается нагрузка на руки и ноги. Поэтому работает намного больше мышц, чем в положении лежа.

Принимаем исходное положение: становимся на четвереньки, при этом положение тела должно быть максимально правильным. Вариант дыхания должен быть подобен предыдущему упражнению: полный выдох – втягивание живота – вдох. Однако, поскольку нагрузка на организм здесь больше, то и выполнять упражнение станет намного сложнее, поэтому начинать стоит опять с 3 подходов по полминуты. Затем через некоторое время можно опять перейти к 5 по 1 минуте. На данном этапе могут возникнуть непредвиденные боли в спине или позвоночнике, то сразу же следует уменьшить нагрузку.

Следующим этапом выполнения упражнения требует нового положения. На этот раз таковым станет сидячее. Здесь в качестве нагрузки станут выступать спинальные мышцы, которые помогают стабилизировать тело.

Принимаем исходное положение на довольно устойчивой поверхности, однако, прижиматься к ней не стоит. Выдыхаем весь воздух из организма, после чего втягиваем живот в сторону позвоночника. На данном этапе упражнения не следует выполнять более 3 подходов по 1 минуте. Помощниками вам в выполнении задания станет фитбол или иная поверхность, которая находится в движении. Оставаться на этом этапе следует до тех пор, пока нагрузка на мышцы перестанет ощущаться.

Конечным этапом становится выполнение непосредственно самого вакуума. К данному этапу его выполнение в любом положении уже должно стать совершенно автоматическим действием при любом занятии. Сидите ли вы за столом, лежите в постели, идете по улице – вы должны инстинктивно отслеживать напряжение нужных мышц. Это и станет кредо вашей жизни на данном этапе – выполнение упражнения в любой момент времени в любом месте по вашему желанию. К данному этапу ваш живот должен стать уже довольно прямым и подтянутым, поэтому можно считать упражнение вакуум полностью выполненным.

Однако, на данный момент для истинных профессионалов, которые постоянно выполняют данное упражнение, было придумано немного новое. Оно подразумевает работу сразу и прямых, так и поперечных мышц живота, что сразу влияет и на качество выполнения вакуума, так и на пресс. Происходит это следующим путем: примите исходное положение, лежа на спине со слегка согнутыми коленями, после чего выполните упражнение вакуум и начинайте качать пресс. Так и будет последовательно чередоваться работа мышц.

Вакуум для плоского живота в домашних условиях: советы профессионалов.

Данное упражнение требует определенного стабильного выполнения, поэтому выполнять его следует до пяти раз в неделю.
Профессионалы советуют выполнять упражнение вакуум для плоского живота в домашних условиях либо утром, либо вечером, ведь именно в такое время организм наиболее подвержен физическим нагрузкам, поэтому получит максимум пользы.
Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение беременным, а также тем, кто страдает от язвы. Также желательно проконсультироваться с врачом, если у вас есть болезни сердца или желудка.
Правильное питание также очень важно при выполнении упражнения, ведь здесь нет сильных нагрузок, поэтому живот пропадает из-за тонуса живота, а не сжигания лишнего жира. От него надо избавляться отдельно при помощи иных стимулирующих тренировок.
Правильная техника дыхания является залогом быстрого решения проблемы. На данный момент наиболее эффективным способом считается то, что используется в бодифлексе. Вот как следует выполнять выдох: сначала следует освободить воздух из легких, после чего сделать резкий вдох только через нос, не используя иных органов. Следующим этапом становится резкий выдох через рот, при котором кажется, как будто легкие покинул абсолютно весь воздух. Именно так организм наиболее эффективно избавляет легкие от воздуха, что и требуется для выполнения данного упражнения.

Упражнение вакуум для плоского живота

24 Февраль 2016    Admin    Главная страница » Пресс
     Хочешь не только красивый рельефный пресс, но и плоский живот?! Тогда включи в свою тренировку вакуум – описаны важные советы, техника, нюансы выполнения.
      Упражнение вакуум – является одним из лучших упражнений, для тренировки поперечных внутренних мышц живота, благодаря чему, пресс становится плоским, а талия уменьшается в объёме. При правильном выполнении всего за 1-2 месяца можно добиться первых результатов, которые будут видны не только при измерении окружности талии, но и внешне.
Как делать упражнение вакуум
     Исходя из того, что вакуум направлен не на накачку, а на укрепление мышц, его необходимо делать ежедневно, но не менее 5 раз в неделю. Приучите себя к постоянному напряжению этих мышц, когда просто ходите, лежите или сидите, старайтесь немного напрягать мышцы пресса, через месяц тренировок организм привыкнет и вы не станете на это особо обращать внимание.
     Упражнение выполняется в 4 видах: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.
     Последовательность выполнения:
     1) Приняв исходное положение, сделайте глубоких вдох через нос, полностью наполнив лёгких, после резких выдох через рот, одновременно максимально втягивая живот, стараясь изо всех сил приблизить его к позвоночнику.
     2) Втянув живот, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, в это время лучше не дышать, если чувствуете, что кислорода не хватает, можно делать небольшие вдохи, но при этом мышцы пресса не расслаблять.
     3) Далее выполните 3-4 глубоких вдоха и повторите всё заново.
Нюансы выполнения
     Для эффективного выполнения упражнения вакуум, необходимо следовать следующим правилам:
     1) Практически ежедневно делайте 2-3 подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами около 5 минут.
     2) Применяйте технику бодифлекс – резкий вдох носом и полный выдох ртом.
     3) Живот обязательно втягивать на выдохе, а не вдохе.
     4) Если вы новичок в этом деле, применяйте лежачий или сидячий вариант выполнения.
     5) Чтобы повысить эффективность упражнения, при выдохе резко не расслабляйте мыщцы живота, делайте это медленно, но мышцы пресса всё равно держите в лёгком напряжении.
     6) Старайтесь максимально втянуть живот под рёбра.
     7) Делайте упражнения утром на голодный желудок и перед самим сном, не рекомендуется выполнять после еды.
     8) Выдыхайте полностью, это позволит сильнее втянуть живот.
     9) Почему нужно делать упражнение практически ежедневно? Поперечная мышца – это медленные мышечные волокна, которые отзываются на нагрузку и дают результат, только испытывая постоянное напряжение.
     Почему живот делается плоским?
     Поперечная мышца, находится глубоко внутри, именно она является ключом к созданию плоского живота, она буквально обволакивает область талии по горизонтали. Это своеобразный естественный мышечный корсет, который держит мышцы в тонусе, придавая им плотность, а талия становится упруже.
     Но, используя вакуум, жир не уберёте и пресс не накачаете, для этого нужно обратить внимание на питание, кардионагрузки и специальный комплекс упражнений.
Польза вакуума
1) Создаётся плоский красивый живот, без опасности перекачать пресс.
2) Убирается эффект выпавшего живота
3) Визуальное уменьшение объёма талии
4) Отлично подходит для тренировки дома и даже в офисе, не нужно наличие специального спортивного инвентаря.
5) Небольшое увеличение грудной клетки, за счёт сужения талии.
6) Уменьшения количества висцерального жира, который находится вокруг внутренних органов, именно этот вид жировых отложений впоследствии, нарушает работу внутренних органов, в то время как внешний жир, лишь откладывается под кожу.
7) За счёт укрепления мышц пресса, уменьшается нагрузка на поясничный отдел.
8) Поддержка внутренних органов, что исключает возможность их обвисания.
      Если вы боитесь перекачать пресс, а хотите просто иметь красивый плоский живот, не ленитесь, а выполняйте выше написанные рекомендации и вы увидите, как совсем скоро, ваш пресс преобразится. Теперь на вопрос — почему выпирает пресс? Вы точно знаете ответ и что для этого делать!
Упражнение вакуум видео
Рекомендуем Вам:
Упражнение для плоского живота и идеальной талии. «Вакуум»
Майя Ямайская
«Вакуум»: самое эффективное упражнение для плоского живота
Всего одно упражнение, регулярное выполнение которого, поможет скорректировать талию и сделать живот плоским.
12 сентября 2017, 20:15 Lifestyle / Фитнес
Вакуум: показания к применению
Одной из наиболее проблемных зон на нашем теле является пресс. Так уж повелось, что мы можем тренироваться в зале, часто бегать по утрам, придерживаться правильного питания, а коварный рельеф так и не появится на теле. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но это не совсем верное утверждение, ведь нужно понимать, что силовые упражнения далеко не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Из-за интенсивной силовой нагрузки жир трансформируется в мышцы, поэтому живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших упражнений для коррекции проблемной зоны (как для женщин, так и для мужчин) считается вакуум.
На чём основана техника выполнения упражнения?
Упражнение вакуум – это совокупность нескольких техник, которые должны выполняться при определённых условиях. Сама техника вакуума пришла в фитнес из йоги наули. Аналогичные упражнения также встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на принципах аэробного дыхания.
Насколько эффективно выполнение данного упражнения?
Упражнение вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания животу плоской формы. Тем не менее, стоит отметить и тот факт, что эффективность вакуума научно не подтверждена.
Что именно тренирует данное упражнение?
Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за её расслабленности живот и выглядит неидеально. Во время занятий спортом или при выполнении силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Подкачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.
Как выполнять упражнение правильно?
Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении около 20-30 секунд. При этом очень важно освоить технику дыхания. Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе.
Техника выполнения упражнения:
— Примите исходное положение — необходимо лечь на пол или кровать. Альтернатива: начинаем выполнять вакуум из положения стоя.
— Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (как на видео) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу).
— По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
— Восстанавливаем дыхание и повторяем.
Как часто необходимо тренироваться?
Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот. Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки.
упражнения для плоского живота и тонкой талии
Это упражнение, которое популярно среди бодибилдеров старой школы, оно дает хорошее преимущество и добавляет эстетики. Поэтому я приведу в пример фотографию и вы все поймете сами:
Я думаю, что вывод очевиден, люди выполняющие на постоянной основе и с правильной техникой, имеют плоский живот и эстетичную талию. Почему это так происходит?
Слева направо по животу располагается поперечная мышца, которая работает как тяжелоатлетический ремень в тренажерных залах. Мышца сдерживает брюшную полость и органы. У людей, которые ее не тренируют и живот, соответственно, выпуклый.
Никогда не задумывались почему даже у худых людей может висеть живот? Вот именно по этой самой причине. Данная мышца не располагается у поверхности, она проходит под прямой и косыми мышцами.
Как работает упражнение?
Суть упражнения заключается в достижении эластичности и тонуса поперечной мышцы. Выполняя упражнение несколько недель правильно, уже можно будет заметить результат. Поперечная мышца станет более подтянутой, за счет чего и уменьшит объем талии.
Если вы думаете что у вас просто плохая генетика и упражнение вакуум вам никак не поможет, то вы ошибаетесь. Это поможет вам контролировать ваш живот и вашу талию.
Тренируя поперечную мышцу, вы попрощаетесь с болями в спину, т.к. одна из задач мышцы – поддержка позвоночника.
Как правильно делать вакуум
Теперь переходим от теории к практике, а вернее правильной технике выполнения упражнения вакуум.
Самый простой вариант исполнения – положение лежа. По степени тяжести:
В положении лежа
На четвереньках
В положении сидя
В положении стоя
Начнем с первого варианта.
1. Вакуум в положении лежа
Лягте на горизонтальную поверхность, ноги согните так, чтобы стопы были на полу, а угол под коленями был примерно 90 градусов, руки же расслабьте и положите вдоль тела.
Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание и втягивайте живот (ПЛАВНО), но как можно сильнее, постарайтесь представить, что вам нужно животом достать позвоночник. Финальное положение, в котором будет на максимум втянут живот, оставьте на 15 секунд.
Для достижения результата требуется выполнять утром и вечером (когда желудок еще и уже не занят едой). Выполняйте по 3-4 подхода вакуум.
Постепенно увеличивайте время от 15 до 60 секунд, конечно дыхания может не хватить и будет как минимум не комфортно выполнять упражнение, поэтому совершайте небольшие вдохи.
2. Вакуум на четвереньках
Как только вам не составит труда выполнить 5 подходов вакуума по 60 секунд, можете смело переходить к варианту на коленях. Этот вариант тяжелее за счет преодоления силы тяжести живота, то есть все то же самое, но дополнительно вы прикладываете еще силу для преодоления силы тяжести живота.
Итак, встаньте на колени и руки, руки в локтях распрямите, руки строго перпендикулярно полу, как и бедро.
Сделайте точно также, 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание. Голову слегка опустите, а спину сделайте округлой. Начинайте с 30 секунд и доводите до 5 подходов по 60 секунд.
3. Вакуум в положении сидя
По сравнению с предыдущим вариантов, этот сложнее из-за работы мышц, поддерживающих позвоночник, что также не облегчит вам задачу.
Сесть можно как себе на ноги, так и на поверхность какую-нибудь. Спину ни на что не опирайте. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание. Выполняйте упражнение 60 секунд.
Не забывайте, что не стоит злоупотреблять только одним видом вакуума. Тренируйтесь разными вариантами.
4. Вакуум в положении стоя
Выполнять вакуум стоять можно где вам удобно, просто займите удобное положение в положении и на выдохе втягивайте живот. Старайтесь не ограничивать себя одной минутой.
Также вы можете втягивать живот на постоянной основе весь день, но не на максимум, а слегка, чтобы он был плоским, и тогда поперечная мышца будет всегда в тонусе, а положение в напряжении будет обычным.
Заключение
Упражнение вакуум станет полезным, как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин поможет сформировать эстетичную треугольную фигуру широкие плечи и спина, узкая талия. Для женщин же – это плоский и красивый животик, и конечно, узкую талию.
Если вы говорите, что вакуум не работает, тогда вам стоит перечитать статью заново, следить за своей техникой и работой. Относитесь к упражнению серьезно, и тогда будет вам результат!
Упражнения вакуум для плоского живота
О красивом, плоском животе и стройной фигуре мечтают почти все. Но добиться нужного результата не так просто как хотелось бы. Существует множество предписаний для достижения идеала. Упражнения вакуум для плоского живота признано одним из самых эффективных.
Методика упражнения удачно сочетает в себе нагрузку на мышцы живота и гимнастику дыхания. Такие тренировки направлены на укрепление внутренних поперечных и глубинных мышц, а также на обогащение организма кислородом. Как результат регулярных тренировок, вы получите идеально плоский живот, ровную спину и королевскую осанку.
Как работает вакуум для живота?
Суть тренировок сосредоточена на дыхательном упражнении, которое воздействует непосредственно на поперечные мышцы живота. Иными словами, происходит изометрическое сокращение мышц. Это поможет подтянуть поперечные мышцы, а внешне живот становится плоским и твердым. При этом, вакуум помогает избавиться от висцерального брюшного жира, целлюлита на животе и вернуть коже упругость.
Чтобы добиться необходимого эффекта нужно выполнять упражнение постоянно, не менее пяти раз в неделю дважды в день.
Убираем живот с помощью упражнения вакуум
Как убрать живот и бока вакуумом? Хитрость этих тренировок в простоте. Всё что требуется — правильно дышать. Научиться все делать как следует поможет только практика. Именно систематическое выполнение тренировок даст желаемый эффект плоского живота.
Рекомендации для начинающих
Есть несколько простых правил, которые помогут новичкам быстро и, главное правильно, освоить технику упражнений вакуума для живота.
Начинайте занятие утром, до первого приема пищи. Повторите занятие вечером перед сном, натощак.
Вдыхать и втягивать живот нужно одновременно. Удерживать положение от 15 до 30 секунд. Сколько сможете в первый раз.
Наиболее простым и понятным упражнением для начинающих считается в положении лежа. Так значительно проще максимально втянуть живот и контролировать дыхательный процесс. С опытом можно будет перейти к практике стоя, сидя и на четвереньках.
Вакуумная гимнастика подходит для женщин и мужчин, желающих привести тело и здоровье в порядок. Тренировки помогут подтянуть тонус мышц, устранить свисающий или выпирающий живот и, как бонус, вакуум массирует внутренние органы, что поможет им оставаться на своих местах и не «обвисать». Также упражнения положительно влияют на объем талии. Полным людям, мечтающим похудеть — непременно следует освоить дыхательные упражнения.
Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.
Существует несколько техник выполнения упражнения:
Положение лежа
Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.
Нужно лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
Через нос сделать вдох, максимально выдохнуть ртом.
Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
Не выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30 секунд. Сначала будет трудно, но даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не освоитесь и не научитесь всё делать правильно.
Положение на четвереньках
Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.
Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.
Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
После выполнения, не выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.
Положение сидя
Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте.
Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании живота также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
Повторяем технику дыхания как и в положении лежа с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием живота допустимо слегка округлить спину, но без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.
Положение стоя
И упражнение вакуум для живота в положении стоя. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.
Есть две позиции для выполнения вакуума стоя.
Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не напрягать.
Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.
И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.
Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.
Опасность, противопоказания, вред
Плюсов упражнения вакуум множество, но есть и определенные противопоказания. Заниматься вакуумом для живота не рекомендуется беременным женщинам, девушкам в период менструального цикла.
Строго запрещены упражнения при заболеваниях в области живота — миома, киста, полипы, гастрит, опущение матки, эндометриоз, грыжа (в том числе пупочная), геморрой. Также категорически нельзя выполнять вакуумные упражнения людям, недавно перенесшим операцию. Для собственного спокойствия и уверенности, перед началом упражнений, лучше получить консультацию врача.
Упражнения не рекомендованы и в послеродовой период. Существует миф, что вакуум можно начинать делать чуть ли не на второй день после родов. Это заблуждение. Если делать упражнение на второй или третий день, то существует риск развить воспалительные процессы в матке. Начинать восстановление фигуры следует не раньше 6-8 недель после рождения ребенка.
Вакуум для живота можно выполнять и при диастазе, но исключительно по рекомендации врача и в комплексе с другими упражнениям.
Результаты до и после
Отзывы
Виктория Акулина, 29 лет.
На волне популярности этого упражнения тоже решила попробовать. Могу сказать, что эффект определенно есть. В моем случае важную роль играет еще и правильное питание и пилатес. Вакуум для живота делаю как дополнительную и необременительную тренировку. И собой довольна. Восстановила фигуру после родов и успешно поддерживаю результат.
Ирина Зиверт, 24 года.
Вакуумные тренировки делаю давно и нарадоваться не могу на них. Никогда не была пухлой, но живот так или иначе всегда оставался «с жирком». Начала практиковать вакуум для живота и визуальный эффект появился уже через месяц. Конечно, помимо этого я делала традиционные упражнения на пресс и следила за питанием. Но чем особенно нравится вакуум — это очень удобно. В течение дня можно тренировать мышцы, хоть в офисе, хоть на автобусной остановке, хоть во время шоппинга. Теперь горжусь своим плоским животиком и без комлпексов ношу обтягивающие платья.
Наталья Верченко, 32 года.
Практикую упражнения несколько месяцев и очень нравится. Не сразу все получилось, трудно контролировать и напрягать мышцы и следить за дыханием, но я втянулась уже через неделю. Теперь практикую хоть лежа, хоть стоя. И результат есть — кожа подтянулась, объем талии уменьшился на 2 сантиметра и даже нормализовалась работа кишечника.
Отзывы врачей и специалистов
Частые вопросы и ответы
Во время вакуума болит живот?
При выполнении упражнения вакуум болезненных ощущений быть не должно. Если жы вы почувствовали дискомфорт и боли необходимо обратиться к врачу.
Не получается долго задерживать дыхание?
Удерживайте дыхание по чуть-чуть. Начните по 10-15 секунд, но повторов сделайте не 5, а 7, например. И так по нарастающей, пока вы и ваш организм не привыкните.
Через какое время можно начать прием пищи?
После упражнения организму нужна передышка. Утром допустимо начать завтрак через 30 минут, а вот вечером лучше подождать час. Если же вы поужинали до вечерней практики, то подождите 2-3 часа. К слову, пить воду можно сразу после тренировки, но не холодную и горячую, только теплую.
Сколько раз в день делать упражнение?
Дважды в день, утром и вечером по 5 подходов 5 дней в неделю. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать.
Убирает ли вакуум жир с живота?
Вакуум не панацея, а хорошее вспомогательное средство. Если вы твердо намерены сбросить вес и улучшить качество тела — необходим комплекс действий. Правильное питание, дополнительные физические нагрузки и вакуум. Это упражнение воздействует на внутренние мышцы брюшной полости, способствует сжиганию висцерального и внутреннего жира.
Когда появится первый результат?
Чтобы визуально заметить эффект от тренировок нужно делать их минимум 3 недели, ежедневно. За это время мышцы придут в тонус, подтянутся, а вы освоите все техники вакуумных упражнений и держать контроль над дыханием и мышцами не составит труда.
Ещё полезные статьи
Если статья оказалась полезной — поставь лайк!
Я буду писать еще и еще.
16.05.2019
Нравится 1
Упражнение для плоского живота «вакуум» видео
Многие хотят, чтобы у них была подтянутая талия. Но вместо этого имеют некрасивые бока, свисающий живот. Добиться рельефности пресса бывает зачастую сложно. Для этого обычно необходимо не только качать мышцы, но и сидеть на специальной диете. Иначе получится так, что красивый пресс будет спрятан за отвратительной прослойкой жира. Большинство мужчин, которые увлекаются пивом, имеют так называемый «пивной живот», а его не так трудно убрать, как кажется.
Не обязательно тягать железо или выполнять скручивания (самый популярный вид упражнений для мышц пресса), чтобы добиться плоского живота. Как же тогда быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Здесь подойдет методика тренировки под названием «вакуум в животе», которую применял еще А. Шварценеггер (видно на фото). Хотя упражнения в ней выполняются по-разному, согласно различным рекомендациям, но суть у них одинаковая.
Изначально техника, ставшая основой комплекса «вакуум в животе», применялась в йогических практиках. И если регулярно делать данные упражнения, то можно избавиться от ненавистного обвисшего живота очень быстро (пример результатов в видео в конце статьи). Техника выполнения достаточно простая и под силу людям даже без элементарной физической подготовки.
Упражнения «вакуум» способны эффективно помочь развить мышцы брюшного пресса. Но мало чем могут помочь в борьбе с лишним жиром в области талии и висячими боками. Поэтому они подходят больше всего мужчинам, чтобы сделать плоским живот.
Многие уже опробовали данный комплекс и остались довольны. Но важно помнить, что его необходимо повторять день ото дня, чтобы результат был быстрым и хорошим. Упражнения помогут поднять настроение. Желательно их выполнять утром и вечером, сочетая с правильным питанием и бегом. Обязательно, делая комплекс упражнений «вакуум», необходимо потреблять требуемое количество белков, которые позволят мышцам расти. За час до тренировки будет полезно съесть небольшую порцию гречки или другой каши, которая содержит в себе сложные углеводы.
Методика выполнения
Первое упражнение
Для начала необходимо подготовить мышцы к нагрузке. Для этой цели идеально подойдет массаж живота. Он выполняется самому себе без каких-то особых техник. Необходимо активно провести руками от ребер или боков к низу живота, как будто перекачивая кожу. Упражнение важно повторить несколько раз – в этом случае будет ощутимый результат. Дышать следует медленно, а на выдохе нужно выпячивать живот веред, напрягая мышцы.
Второе упражнение
Для второго упражнения сесть на стул. Спина при выполнении должна быть прямой, ноги немного расставить. Далее сделать глубокий вдох, а на выдохе максимально втянуть его, задержав и сосчитав до трех. Затем расслабить пресс и сделать еще пятнадцать повторений.
Третье упражнение
Третье упражнение лучше выполнять на мате или на специальном коврике, который можно приобрести в спортивном магазине. Но можно и на полотенце или на ковре дома.
Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее просто нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот в себя и удерживать его в таком положении в течение пяти секунд. Повторить этого упражнение также 15 раз.
Четвертое упражнение
Оно выполняется, стоя на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох и выдох, втянув во время этого живот. При этом можно изогнуть вверх спину дугой. Положение следует удерживать шесть секунд. Данный вариант упражнения позволяет задействовать дополнительные мышцы живота.
Пятое упражнение
Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пятки. Спина должна быть прямая, что очень важно. Руки должны упираться в колени. На выдохе нужно задержать дыхание, втянуть живот и немного привстать, поворачивая корпус на сторону. Упражнение следует повторять десять раз на каждую сторону.
Мало кто выполняет все эти 5 упражнений. Чаще одно-два из них применяют в комплексе с другими более известными (скручивание, планка). Обычно это упражнение №4, которое выполняется на четвереньках или №2, но нередко в стоячем положении, а не на стуле. Причина в том, что принцип их выполнения очень похожий. Но если не выполнять другие тренировок пресса, то пользы от пары упражнений «вакуум» не будет.
Дополнительные советы
Если соблюдать все рекомендации, данные в этой статье и делать комплекс упражнений «вакуум» систематически, сочетая с основными тренировками, то от относительно небольшого ненавистного живота можно избавиться за 2 недели. Для ускорения эффекта можно воспользоваться комплексом из более стандартных упражнений для боков и живота. Обязательно необходимо придерживаться правильного питания, иначе эффект может быть непродолжительным. В заключение хочется сказать, что данный комплекс упражнений популярен среди многих спортсменов, которые с помощью тренировок поддерживают себя в форме.
Дополнительно для борьбы с жировой прослойкой можно применять различные обертывания с разогревающими кремами и тщательный массаж. Массаж можно выполнять похлопывающими движениями в домашних условиях. Перед обертыванием нужно тщательно очистить кожу, используя скраб. Его можно приготовить самостоятельно, для этого достаточно измельчить в кофемолке зерна кофе. Это поможет сделать талию более стройной и привлекательной.

Упрощенная методика выполнения упражнений, доступная в любом месте

Загрузка…
Упражнение вакуум для формирования плоского живота (даже при диастазе)
Многие девушки хотят стать обладательницами красивой талии, но выпадающий живот портит всю картину. Обычными скручиваниями и подъемами ног с подкручиванием таза ситуацию не исправить, так как эти упражнения напрягают прямую мышцу живота, которая отвечает лишь за «кубики». Здесь надо подключать в работу поперечную мышцу живота. Активировать ее можно с помощью техники «вакуум».
Чем полезен вакуум
Назову это упражнение единственным, которое отвечает за сокращение объема талии и поддержание органов брюшной полости. Поэтому даже если девушка худенькая, но поперечная мышца живота плохо развита, то визуально может казаться, что у нее первый триместр беременности.
Если у вас диастаз, то упражнение вакуум – это ваше спасение. Так как остальные виды работы с мышцами живота выполнять не рекомендуется. Скручивания разного рода запрещены.
Да и поперечная мышца лежит глубже и сокращается слабо, но зато легко растягивается и быстро теряет тонус. Увы.
Во время выполнения вакуума участвуют все мышцы живота: прямая, косые и поперечная. Все мышцы получают статодинамическую нагрузку. То есть они умеренно сокращаются и длительно удерживают это напряжение. Это их укрепляет, не прибавляя зрительного объема в талии.
Для чего нужно делать вакуум
Как я уже говорила, при тренировке брюшных мышц с помощью скручиваний поперечная мышца остается незадействованной. Это чревато просадкой в эстетическом плане. Вы можете иметь кубики, красивые косые мышцы, но живот будет выпирать.
Женщинам, у которых после родов диагностировали диастаз, полезно выполнять упражнение вакуум для проработки поперечной мышцы. Это позволит сократить расхождение прямой мышцы живота.
Упражнения на область живота можно делать не ранее чем через 8 недель после родов.
Есть ли у тебя диастаз?
ДаНет
Как делать вакуум правильно
Варианты этого упражнения разные:
Стоя.
Сидя.
Лежа на спине.
На четвереньках.
Для каждого будет удобен свой вариант, поэтому пробуйте разные положения тела, чтобы найти для себя максимально легкий способ.
Техника выполнения вакуума для уменьшения талии:
Глубоко вдыхаем носом воздух, расширяя при этом легкие.
Максимально выдыхаем набранный воздух ртом .
Глубоко втягиваем живот под ребра, не впуская при этом воздух в организм. То есть вдыхать носом и ртом здесь не нужно. Когда втягиваем живот, то концентрируйтесь именно на верхней части живота. Нужно представить, что вы хотите приклеить стенки живота к позвоночнику.
Задерживаемся в таком состоянии на 10-20 секунд. Если появляются болевые ощущения – прекращайте упражнение.
Медленно делаем вдох и выдыхаем.
Повторяйте 3-5 раз. И также можете делать вакуум по мере возможности в течение дня для более эффективной проработки объема талии.
Главное, выполняйте его на голодный желудок, иначе полноценно втянуть живот вы не сможете.
Если делать его каждый день, то за 1-2 месяца можно заметно уменьшить объем талии. Очень эффективно упражнение при диастазе, так что рекомендую присмотреться к нему тем, кто имеет расхождение в прямых мышцах живота.

Какие продукты можно есть вечером – какие продукты можно и нужно есть вечером

Posted on 23.11.202025.12.2019 by alexxlab

какие продукты можно и нужно есть вечером

Полезный ужин: какие продукты можно и нужно есть вечером

Вечный вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» особенно актуальным становится вечером. Ужин это самая уязвимая часть суточного рациона. Часто бывает так: «Завтракать не хочется, обойдусь чашкой кофе. На обед некогда, кофе и булка. Полдник — кофе и конфета. А вот и ужин. Что буду есть? Всё буду!». Не надо так. Даже если днем питание было хаотичным и вредным, ужин вполне может быть простым и полезным.

Белковые продукты

Самая полезная часть ужина это продукты богатые белком. Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, икра и кисломолочные продукты. Белок — строительный материал для мышц, сосудов и всего организма. Именно ночью происходит восстановление мышечной ткани за счет усвояемости белка.

Вот что говорит диетолог, доктор А. В. Ковальков: «Рекомендую своим пациентам, перед тем как ложиться спать, съедать пару вареных белков. Не путайте: не пару яиц, а пару яичных белков! Меня спрашивают: «Почему яичный белок должен быть вареным?» Цепочки аминокислот яичного белка находятся в нем в вид отдельных молекул, свернутых в клубки, которые очень быстро и хорошо усваиваются. Когда варят яйца, часть связей в белках рвется. Белковые молекулы набухают, распрямляются, спутываются, и организму тяжелее их усвоить. В результате яичный белок всю ночь находится в желудке, постепенно, усваиваясь и поддерживая вас аминокислотами. Всю ночь, пока вы ничего не едите!» (Источник: Ковальков А. В. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. М: Эксмо, 2014 — 400 с.).

Белковые продукты лучше брать с низкой жирностью. Например, яйца без желтков, куриная грудка, рыба на пару, обезжиренный творог. Ни к чему организм на ночь загружать жирами, иначе они сразу же отложатся в проблемных местах.

Кисломолочные продукты

Содержат белок, минимум калорий. Здесь главное обратить внимание на свой организм. У некоторых, после употребления молочных продуктов, образуются отеки. У других же таких проблем не бывает. Сложно сказать однозначно, можно или нет пить кисломолочные продукты на ночь. Экспериментируйте и слушайте свой организм.

Овощи и зелень

Для ужина подойдут в сыром, вареном виде, запеченными в фольге или приготовленными на гриле. Овощи это и витамины, и микроэлементы, и клетчатка. Однако калорийность многих овощей зависит от способа приготовления. В сыром виде они содержат мало калорий и действуют на организм как отруби — выводят из пищеварительной системы остатки пищи, очищают кишечник. А в вареном виде их гликемический индекс резко возрастает.

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови).

Шкала ГИ определяется так: 0 единиц — минимум углеводов, 100 единиц — максимум углеводов. Чем больше единиц в продукте, тем быстрее он усваивается, повышая сахар в крови. В интернете можно найти подробные таблицы с гликемическим индексом продуктов.
Например, морковь в свежем виде 35 ед., в вареном — 85 ед.; сырая свекла 30 ед., вареная — 65 единиц, к тому же вареные овощи быстрее усваиваются. Поэтому на ужин лучше приготовить салат из сырых овощей зеленого цвета с петрушкой, укропом, листовыми салатами.

Цитрусовые

Фрукты содержат много сахаров/углеводов, поэтому кушать их надо до 16 часов. Однако есть группа фруктов, которые можно употреблять на ужин. Это цитрусовые, особенно грейпфрут и помело. Их калорийность 32-38 ккал на 100 грамм. Содержат липолитический фермент, который способен расщеплять жиры.

Нежелательные продукты на ужин

Вечером, после 18 часов, не стоит кушать следующие продукты:

Выпечка и сладости — булочки, торты, шоколад, печенье, мед, варенье и всё, что быстро усвоится и отложится в жир.
Орехи — полезные и вкусные, но жирные. Лучше их есть до 18 часов.
Жаренное, соленое, острое и жирное. Эти продукты тяжелы для органов пищеварения, вызывают задержку жидкости и отеки. Вредят сосудам и способствуют образованию целлюлита.
Сладкие фрукты и сухофрукты — много быстрых углеводов.
Фастфуд, копчености, колбаса — мало того, что в них много вредного жира, так еще и канцерогенов масса.
Крупы, каши — в них много медленных углеводов, которые на длительное время обеспечивают организм энергией. Однако ночью энергия не расходуется, поэтому, если у вас нет цели стать стройнее, то можно ужинать кашами. Если же вы хотите удержать свой вес или похудеть, каши лучше отложить на завтрак и обед.

Полезные лайфхаки

Уменьшить размер тарелок и порции.
Когда человек голоден, ему в большую тарелку хочется положить много еды. Поэтому ужинайте из маленьких, десертных тарелок и следите за размером порций. Овощи — стакан. Рыба, мясо — кусочек размером с ладонь (без пальцев).
Уменьшать калорийность.
Выше я писала про свеклу и морковь, как их калорийность зависит от способа приготовления. Вот здесь важно проявлять осознанность и обращать внимание на калорийность.
Например, овощной салат можно заправить растительным маслом (900 ккал в 100 гр.). Если заправить салат майонезом (619 ккал в 100 гр.) то калорийность такого салата уменьшится. Еще можно использовать как заправку сметану 15% жирности (160 ккал на 100 гр.), нежирный йогурт (37 ккал на 100 гр.), лимонный сок (16 ккал на 100 гр.).
Покупать замороженные овощные смеси, грибы, смеси с морепродуктами.
• Во-первых, не нужно возиться с чисткой.
• Во-вторых, не нужно ничего резать.
• В-третьих, замороженные овощи так же содержат витамины, как и свежие. В течение дня можно кушать любые овощи, но на ужин лучше выбирать зеленые. Горошек, фасоль, различная капуста, перец и так далее. Все просто — в них меньше калорий, чем в овощах красного цвета.

Полезный ужин приготовить совсем не сложно. Главное правило — белок + овощи.

Салат из овощей с куриной грудкой. Тушеные овощи с морепродуктами. Омлет из яичных белков и салат. Творог с йогуртом. Рыба на пару с овощами. Вариантов полезных ужинов огромное количество.

Экспериментируйте и будьте здоровы!

sportpriority.com

12 продуктов, которые можно есть вечером

Мечта о стройной фигуре способна заставить человека существенно ограничить себя в питании и радикально изменить образ жизни. Некоторых рекомендаций диетологов придерживаться не так уж сложно: можно без особых трудностей составить рацион, в который будут входить продукты с определенной калорийностью, или добираться до работы на велосипеде. Однако есть требование, которое удается выполнить не всем: не принимать пищу после 18.00. Причина не только в возникающем чувстве голода. Если человек возвращается с работы не раньше 20.00, он просто не успевает поужинать в рекомендованные часы, а обойтись без пищи с обеда до следующего утра могут единицы. Имеются и факторы психологического плана: после напряженного трудового дня с его сложностями и стрессами возникает вполне оправданное стремление расслабиться. Вкусно поесть – один из лучших способов успокоиться и отвлечься от дел. Неудивительно, что многие привыкают наедаться по вечерам, игнорируя все советы врачей.

К счастью, проблема имеет решение. Существует ряд продуктов, которые можно употреблять после 18.00, не рискуя набрать лишние килограммы. Предлагаем перечень таких продуктов вниманию читателей.

Киви

Этот симпатичный фрукт считается одним из самых эффективных сжигателей жира. Калорийность его невысока. Он содержит большое количество пектина, помогающего наладить пищеварение и избавиться от тяжести в желудке.

Плоды киви богаты органическими кислотами, которые могут быть вредными при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. Стоит с осторожностью употреблять киви и в том случае, если у вас наблюдаются аллергические реакции на экзотические овощи и фрукты.

Источник: depositphotos.com
Камбала
Камбала прекрасно подходит для диетического питания. В ее мясе много белка и всего 3% жира, преимущественно в виде полезных для организма Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Энергетическая ценность рыбы составляет 90 ккал на 100 г продукта. Регулярное включение камбалы в рацион помогает не только поддерживать оптимальную массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Источник: depositphotos.com
Треска
Калорийность трески – одна из самых низких среди белковых продуктов (69 ккал на 100 г). Мякоть рыбы богата йодом, серой и витамином PP, поэтому ее употребление благотворно сказывается на функционировании нервной системы, а также улучшает состав крови и кровообращение в целом Треску не рекомендуют включать в рацион людям, у которых есть проблемы с почками или страдающим желчнокаменной болезнью. Врачи располагают сведениями, что мясо трески при неумеренном употреблении может понижать артериальное давление.
Источник: depositphotos.com
Свекла
Красная столовая свекла имеет сладкий вкус и действительно содержит большое количество природных сахаров. Поэтому корнеплод долгое время считался не подходящим для тех, кто стремится похудеть.
Согласно последним данным, состав свеклы уникален: он позволяет при регулярном употреблении нормализовать пищеварение, наполнить организм витаминами и микроэлементами, улучшить состав крови и нормализовать функции многих органов и систем. Калорийность корнеплода не превышает 40 ккал на 100 г. На сегодняшний день известно несколько диет, включающих сырую или отварную свеклу в качестве основного компонента питания, обеспечивающих существенное снижение массы тела.
Ограничить потребление свеклы следует людям с хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, оксалурией, частыми поносами и гастритами. Здоровому человеку нужно есть свеклу ежедневно. Кроме всего прочего, она обладает успокаивающим эффектом. Употребляя свеклу ближе к вечеру, можно снять последствия дневного стресса и улучшить качество сна.
Источник: depositphotos.com
Шампиньоны
Грибы считаются тяжелой пищей, и все же шампиньоны не запрещается есть вечером: они содержат вещества, быстро и эффективно подавляющие чувство голода. Это свойство особенно полно проявляется при включении в рацион сырых шампиньонов (например, в составе салатов). Кроме того, в их состав входят незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные соединения.
Добавив в вечернее меню всего 2-3 грибочка, вы быстро ощутите насыщение и получите множество витаминов и микроэлементов без ущерба для фигуры.
Источник: depositphotos.com
Капуста
Все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская и т. д.) содержат большое количество полезных веществ, они низкокалорийны и вполне подходят для вечернего перекуса.
При употреблении капусты нужно учитывать некоторые нюансы:
листовая капуста в сыром или квашеном виде может вызывать избыточное газообразование в кишечнике;

капуста не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;

цветную капусту не следует есть в сыром виде;

цветная капуста может ухудшить состояние больных подагрой;

брокколи и цветная капуста способны вызывать аллергию;

употребление брокколи может отрицательно сказаться на здоровье людей с заболеваниями щитовидной железы.

Источник: depositphotos.com
Тыква
Тыква – кладезь витаминов, микроэлементов и полезной для пищеварения клетчатки. Этот овощ содержит массу биологически активных веществ, недаром он издревле использовался для лечения разнообразных патологий.
При включении в вечернюю трапезу тыква успокаивающе влияет на организм: она богата веществами, способствующими снижению тревожности и избавлению от бессонницы. Мякоть плода низкокалорийна (22 ккал на 100 г). Несколько оранжевых ломтиков, запеченных в духовке, прекрасно утолят голод.
Противопоказаниями к употреблению тыквы считаются пониженная кислотность желудочного сока, склонность к метеоризму, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость.
Источник: depositphotos.com
Репа
Энергетическая ценность репы – 30 ккал на 100 г. При этом она, в отличие от многих других овощей и фруктов, не оказывает вредного воздействия при сахарном диабете. На продукт рекомендуется обратить внимание при ожирении и избытке холестерина в крови.
Как и некоторые другие растения семейства крестоцветных, репа успокаивающим образом влияет на человека, стабилизируя состояние нервной системы. Включение репы в вечернюю трапезу вполне оправданно.
Источник: depositphotos.com
Сельдерей
Известны три разновидности сельдерея: листовой, черешковый и корневой. Все они низкокалорийны и богаты веществами, способствующими снижению веса. Установлено, что в процессе переваривания сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает.
Каждая часть растения содержит большое количество калия, а также марганец, натрий, фосфор и кальций, витамины, эфирные масла и полиненасыщенные жирные кислоты. В черешках и корнеплодах сельдерея много клетчатки, оказывающей положительное воздействие на работу кишечника. Овощ можно употреблять в сыром, отварном или запеченном виде. При использовании в качестве гарнира он ускоряет и оптимизирует процесс переваривания белка. Очень популярен сок сельдерея в смеси с соками других овощей или фруктов.
Сельдерей обладает сильными мочегонными, противоспалительными, тонизирующими, иммуностимулирующими и сосудорасширяющими свойствами. Поэтому использование его в пищу требует умеренности и осторожности. При гипотонии, мочекаменной болезни, варикозе, эпилепсии или болезнях ЖКТ в стадии обострения употребление сельдерея (особенно в виде свежевыжатого сока) может ухудшить состояние больного. Продукт не рекомендуют женщинам, страдающим маточными кровотечениями, а также будущим мамам, поскольку он содержит вещества, тонизирующие мускулатуру матки. При естественном вскармливании включение сельдерея в рацион может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.
Источник: depositphotos.com
Кукуруза
Кукурузные зерна довольно калорийны (108 ккал на 100 г), но обладают замечательным свойством: благодаря уникальному сбалансированному составу они очень быстро перевариваются и активизируют обмен веществ. Поэтому несколько ложек отварных зерен кукурузы – отличный вечерний перекус. Разумеется, речь идет о продукте, купленном в виде початка и приготовленном в домашних условиях. Консервированная кукуруза для диетического питания не годится: в процессе производства к ней добавляют подсластители и другие вещества, не слишком полезные для здоровья.
Источник: depositphotos.com
Груша
Многие полагают, что разыгравшийся к вечеру аппетит проще всего заглушить, съев яблоко. На самом деле груша подходит для этой цели гораздо лучше. Яблоко кажется менее сладким, но такое ощущение создают органические кислоты, входящие в его состав. Груша содержит меньше сахаров, чем яблоко, имеет более низкую калорийность, да и кислот, возбуждающих аппетит, в ней совсем мало.
Источник: depositphotos.com
Овощная икра
Тушеная икра домашнего приготовления, содержащая минимальное количество растительного масла, соли и специй, – весьма удобная закуска, идеальная для вечерней трапезы. В нее можно включить кабачки, баклажаны, сладкий перец, томаты, лук, морковь, чеснок, разнообразные травы и даже грибы. Получится аппетитное блюдо, прекрасно утоляющее голод. Главное – не слишком увлекаться и употреблять икру без хлеба.
Источник: depositphotos.com
Как мы убедились, список продуктов, с помощью которых можно легко соблюдать ограничения, налагаемые диетой, очень широк. Чтобы они принесли пользу здоровью и не стали причиной появления лишнего веса, важно придерживаться следующих правил:
не нужно ежедневно употреблять все продукты, о которых мы рассказали. Подберите на каждый вечер один-два из них. Например, кусочек рыбы (трески или камбалы) и немного брокколи, ломтики запеченной в духовке тыквы, шампиньоны с отварным клубнем сельдерея, сочная груша или свекольный салатик с лимонным соком;

продукты, выбранные для вечернего перекуса, должны готовиться на пару, запекаться в духовке, отвариваться или употребляться сырыми. Переварить жареные или копченые блюда будет гораздо сложнее, что негативно отразится на качестве ночного отдыха и вашем самочувствии;

при приготовлении надо стараться минимизировать количество соли и острых специй, возбуждающих аппетит.

Если нужно скорректировать вес, это не значит, что непременно придется держать себя в ежовых рукавицах. Постоянно испытывая чувство голода, желаемого результата добиться очень сложно, да и вреда от таких ограничений больше, чем пользы. Лучше заранее подобрать подходящие варианты полезных и низкокалорийных вечерних перекусов.
Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net
идеальные продукты для легкого и полезного ужина • INMYROOM FOOD
Ужин — такой же важный прием пищи, как и завтрак. В особенности для тех, кто привык вставать рано, успевать много и работать допоздна.
Основные правила здорового ужина просты и понятны: во-первых, он не должен быть калорийным (вашему настроившемуся на отдых организму будет просто некуда девать такой заряд энергии), во-вторых, состоять преимущественно из белков и сложных углеводов (ведь простые углеводы сразу же отложатся в виде лишнего объема на талии) и, наконец, ужин обязательно должен закончиться за 3 часа до сна, чтобы пища не отягощала желудок и утром вы проснулись с прекрасным самочувствием.
Именно по этим критериям здорового вечернего рациона мы подобрали для вас самые подходящие для идеального ужина продукты и лучшие рецепты с ними.
Овощи
Овощи — идеальный продукт для любого времени суток. Это масса клетчатки, регулирующей пищеварение, кладезь витаминов, полезных микроэлементов и минимум калорий.
Выбирайте на ужин легкие овощные блюда, а что касается рецептов — поверьте, уж здесь точно есть где развернуться и дать волю фантазии.
Салаты
Множество салатов прекрасно справляются с ответственной ролью полноценного ужина. Мы в KitchenMag, например, просто обожаем готовить по вечерам классический греческий салат: это очень простой рецепт, который без труда осилят даже те, кто терпеть не может готовить, а ваш организм будет бесконечно благодарен вам за легкий ужин, богатый витамином Е, клетчаткой, фолиевой кислотой и природными антиоксидантами.
Вы можете приготовить себе самый простой овощной салат, например, весенний салат с зелеными бобами, сделать упор на домашнюю кухню и попробовать рецепт традиционного итальянского салата с помидорами и свеклой или, наконец, придумать что-то совершенно оригинальное, добавив другие ингредиенты помимо овощей. Примеры: низкокалорийный салат с киноа и спаржей, необычное сочетание курицы, авокадо, шпината и клубники или же изысканный и очень питательный салат с нутом и баклажанами.
Овощные котлетки
У многих овощные котлеты ассоциируются исключительно с постным меню. Мы призываем взглянуть на это блюдо с иного ракурса и попробовать приготовить его на ужин.
Рецептов котлет не из мяса существует довольно много, но вы наверняка тут же захотите приготовить такие крутые блюда, как котлеты из киноа с овощами, нежные овощные котлетки с зеленым горошком и горчичным соусом или же легкие котлеты из цукини с чесноком и петрушкой.
Овощи в таком виде будут полезны людям с проблемами пищеварительной системы, нарушениями обмена веществ, да и просто всем, кто следит как за своим здоровьем, так и за фигурой.
food.inmyroom.ru
Что нельзя есть на ужин. 10 нежелательных продуктов | Питание и диеты | Кухня
Вряд ли кто-то не слышал мудрость о том, «ужин следует отдать врагу». Мы же не будем столь категоричными. Отказываться или нет от вечернего приема пищи каждый волен решать сам, но перекусывать непосредственно перед отходом на боковую не стоит точно. Ведь организм до сна не успеет переварить эту трапезу, ночью же все процессы в нем будут проистекать гораздо медленнее. В результате так и будет котлета с картошкой или рыба с рисом болтаться неусвоенными до пробуждения. Что не лучшим образом скажется на здоровье.
Так что диетологи советуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна не случайно. Дело в том, что за этот период еда в целом переваривается и частично усваивается. Но даже если ваш ужин происходит в рекомендуемое время, к выбору продуктов для него следует относиться внимательно. Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа начинают работать медленнее, чем днем. Все это нужно учитывать. И отказываться от тяжелых, высококалорийных, жирных, острых продуктов. Не рекомендуются также углеводы, особенно легкоусвояемые (белый хлеб, сахар, сладкие фрукты, пирожные и т.д.), впрочем, от сложных углеводов в виде каш и картофеля тоже лучше отказаться. Вечером организм очень плохо перерабатывает глюкозу, поэтому и все сладкое тоже под запретом, увы, относиться с осторожностью нужно к свежим фруктам и сухофруктам.
Булочки
Сахар и мука высшего сорта – все это очень быстро поднимает уровень сахара в крови, но после сладкого пирожка этот он так же стремительно падает и есть хочется с новой силой. К тому же именно рафинированные продукты в первую очередь откладываются на бедрах. Ничего полезного в них после промышленной обработки не остается, а глюкоза и крахмал – сколько угодно.
Красное мясо
Особенно жареное, но и запеченное или отварное тоже не стоит. Дело в том, что красное мясо содержит большое количество тирозина, который повышает уровень адреналина. Поэтому лучше всего есть его с утра, к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
Копчености и колбасы
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие вкусности содержат аминокислоту терамин. Она увеличивает выработку норадреналина, вещества, отвечающего за выработку нервных импульсов. Его избыток возбуждает наш мозг, не дает уснуть. Не говорят уже о том, что копчености слишком жирны и вредны.
Рис
Обычно мы едим рафинированный рис. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов. Так что от риса и от других каш во второй половине дня лучше отказаться.
Шоколад
Даже маленький кусочек темного шоколада во второй половине дня нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Во-первых, в нем слишком много сахара, то есть быстрых углеводов, а во-вторых, в его составе есть кофеин. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
Орехи
Они очень калорийные и очень жирные. Задумайтесь, в горсти орехов содержится до 600 Ккал. Это больше половины ежедневного рациона для худеющих. Те, кто не сидят на диетах, все же должны орехов избегать. Уж слишком в них много жира (хотя и полезного), для последней трапезы за день – не слишком здоровая и легкоперевариваемая еда.
Сладкие фрукты
Виноград, абрикосы, персики, арбуз, дыня – полезные продукты, но содержат много сахаров, быстрых углеводов. Так что от них желательно отказаться вечером и есть их только в первой половине дня. Также лучше не употреблять сухофрукты.
Правда, если вы чувствуете, что не в ваших силах отказаться вечером от десерта — лучше виноград, чем пирожное.
Хрен и горчица
Хрен и горчица, а точнее острые соусы на их основе, — это то, что хорошо и надолго прогоняет сон. К тому же во второй половине дня желудочно-кишечный тракт не так активен и может не справиться с острой пищей, а это может вызвать изжогу и прочие неприятные ощущения.
Соленья
Соленые и маринованные овощи – слишком тяжелы для желудка, нередко они вызывают изжогу, которая может накрыть даже не сразу после ужина, а как раз тогда, когда вы отправляетесь спать.
Фастфуд
Это само собой разумеется, но мы все-таки включим гамбургеры и прочую «быструю пищу» в список. Такие продукты очень жирные, соленые, часто острые, в них много сахара. Жирные котлеты на булках политы сладким соусом. Это вообще есть очень вредно, а вечером – тем более. Тяжелый желудок, как минимум, обеспечен вам на всю ночь.
Что можно есть вечером
В нашем распоряжении на ужин остаются: различная рыба (желательно не слишком жирная), ракообразные и моллюски, белое мясо птицы, кролик, практически все овощи, кисломолочные продукты, яйца, несладкие фрукты. По объему порция, съедаемая на ужин, не должна быть больше двух ваших ладоней, сложенных лодочкой.
Смотрите также:
aif.ru
Что можно есть на поздний ужин – полезные и вкусные советы для еды перед сном
Содержание статьи:
Для людей, придерживающихся здорового образа жизни актуален вопрос: «Что можно есть на поздний ужин?» Многие уверены, что вечером разрешается съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Но это заблуждение, вечерние блюда можно сделать вкусными и полезными. Продукты для трапезы следует подбирать легкие, низкокалорийные, быстро усваивающиеся. Совсем отказываться от ужина нельзя, могут возникнут проблемы с желудком или произойдет срыв, человек рискует наесться даже ночью.
Основные принципы позднего ужина, до какого времени можно есть?
Большинство людей полагают, чтобы похудеть, есть можно только до шести часов вечера. Это зависит от того, во сколько человек засыпает. Если в 8 часов, то позже шести кушать не советуют. Но многие в восемь или девять только возвращаются домой, а спать идут в одиннадцать или позже. Принимать пищу им надлежит за 3–4 часа до сна, и она должна состоять из 20–30% от суточной потребности в энергии.
Вечером человек еще активен, чувство голода препятствует физической и умственной работе. Даже если кто-то стремится сбросить вес, не нужно отказывать себе в приеме пищи. Что можно есть на поздний ужин при похудении? Меню разнообразно, подобрать блюда, способствующие похудению, не составит труда.
Важно! Если днем есть сладкое, мучное, жирное, а после шести голодать, это приведет к набору веса.
Гастроэнтерологи предупреждают: полноценной еды в течение дня себя лишать не следует, обязательно нужно завтракать и обедать. Промежутки между приемами – 4–5 часов. Есть лучше в одно время, количество продуктов одинаковое, 4–6 раз за день.
По исследованиям ученых, идеальный интервал между приемами пищи 12–13 часов, 14–16 часов приведет к медленному обмену веществ, проблемам с пищеварением. После вечерней трапезы советуют легкую физическую активность.
Не следует жевать перед телевизором, «заедать» проблемы, стрессовые ситуации, злоупотреблять калорийной пищей в выходные (даже если всю неделю голодал).
Еда поздним вечером: что можно и чего нельзя есть на ночь, польза и вред
Диетологи советуют на поздний ужин употреблять легкую пищу. Можно: яблоко, нежирный сыр, морковь, свеклу, гречку, тофу, коричневый рис, авокадо, нежирное мясо.
На диете
Тем, кто хочет похудеть подойдут зеленые овощи.
Организм тратит энергии на их переваривание больше, чем в них содержится:
Сельдерей – листья, стебли его низкокалорийные, подойдет в качестве перекуса или салата.
Шпинат – богат кальцием, магнием, железом, йодом, витаминами.
Огурец – состоит на 90% из воды, безопасен для фигуры.
Грейпфрут – стимулирует обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи.
Зеленый чай без сахара – прекрасный помощник в похудении.
Имбирь – способствует выделению тепла, расходу энергии.
Морская капуста или ламинария – содержит всего 5,4 ккал в 100 гр. (без масла и соуса).
Нежирный кефир – богат аминокислотами, белком, кальцием.
Репа – укрепляет иммунитет, очищает организм.

Кроме этого, для позднего ужина на диете подойдет: спаржа, тыква, брокколи, щавель, киви, малина, нектарин. Они богаты витаминами и минералами, не дают отложиться жирам.
Важно! Перекусы в виде семечек, сухариков только возбудят аппетит. Энергетические напитки, кофе, алкоголь нарушат самочувствие, приведут к лишнему весу, плохому сну.
Бобовые, капуста, кабачки, острый перец, молоко, сливки, яблоки, апельсины вызовут дискомфорт в кишечнике. Диетологи рекомендуют теплые напитки: воду с долькой лимона, несладкий зеленый чай или ромашковый чай.
Вам будет интересно: Эффективные и опасные быстрые диеты + 7 самых опасных диет
На ПП
Правильное питание поддерживает жизнеспособность организма, обеспечивает рост, нормальное развитие, способствует укреплению здоровья, профилактике болезней. Соблюдение всех его правил совместно с регулярными физическими нагрузками сокращает риск ожирения, заболеваний сердца, гипертонии.
Лицам, придерживающимся здорового образа жизни, нелишне знать, что можно есть на поздний ужин при ПП, и как соблюдать режим приема пищи. Важно оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов: 20–30% белков, 50–60% углеводов, 20–30% жиров.
Разнообразное меню, приемы 5–6 раз в день.
Важно! В какое бы время вы ни ужинали, запомните главное правило: пережевывать еду нужно медленно и тщательно. Чем больше жевательных движений вы сделаете, тем меньше съедите пищи.
Варианты еды перед сном: сырая, приготовленная на пару, тушенная, вареная еда.
Правильное питание подразумевает отказ от жареного, копченого, солений, сладостей, фастфуда.
Разрешается:
Помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки.
Крупы – гречка, овсянка, маш, бурый рис.
Мед, соевый сыр, тофу, цельно зерновой хлеб, свежая зелень.
Отварную курицу, индейку.
Винегрет, сыр фета.
Рыбные котлеты, овощное рагу.
Тушеное мясо.

Бананы, виноград не рекомендуют перед сном из-за высокой калорийности, а черника, голубика, малина, земляника – отличные варианты (без сахара).
Важно! Манка, фасоль, перловка – продукты тяжелые для желудка.
Из напитков полезными будут травяные настои, отвары, чаи из ромашки, мелиссы, розмарина, липы, шалфея; цикорий, минеральная вода, зеленый чай. В свежевыжатых соках много углеводов и сахаров. Кофе, какао, крепкий чай не советуют.
Ракообразных, моллюсков, белое мясо, кисломолочные продукты, несладкие фрукты – можно есть на поздний ужин при правильном питании. Они обеспечивают длительное насыщение, организм расходует много энергии при их усвоении, тем самым сжигает жиры.
Без достаточного потребления воды польза ПП сводится к минимуму – замедляются процессы метаболизма, кишечник не очищается нормально. В день необходимо выпивать 8 стаканов. Утром больше, обязательно пить маленькими глотками, вечером один стакан.
Чтобы не поправляться
Для профилактики набора лишнего веса, специалисты рекомендуют полноценно обедать днем. Тогда вечером не захочется жареных, мучных продуктов.
По опросам диетологов, большинство полных людей ограничивает себя в течение дня, а перед сном не могут устоять перед калорийной пищей. Лучше есть легкие фрукты, кефир, они не прибавят лишних килограммов.
Когда человек ведет активный образ жизни до самой ночи, можно позволить себе поесть за три часа до сна.
Если до ужина еще много времени стоит перекусить – фруктами и кусочком сыра, йогуртом с хлебцем, сухофруктами, кисломолочными напитками, творогом.
Чтобы не поправиться, на поздний ужин можно есть пищу, содержащую белки, витамины:
Отварная грудка и тушеные овощи.
Творог с зеленью.
Яйца, нежирный сыр.
Морская рыба, индейка.

В качестве десерта подойдет йогурт, кефир, кусочки ананаса, свежий инжир, манго, черника, малина, вишня. Мужчинам разрешается запеченный картофель, блинчики, мед.
Комментарий специалиста:
«Ужин в рационе питания стоит пусть не на главном, но и не на второстепенном месте. Он относится к основным приемам пищи. Как сказал мудрец: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но на практике и в обыденной жизни мы сталкиваемся с тем, что придя с работы, мы хотим всего и побольше, контролировать себя в эти моменты очень трудно.
А все потому, что в течение дня, скорее всего, был пропущен перекус, а может и обед. Поэтому вечером организм хочет взять свое и настоятельно требует накормить его. К сожалению, в эти моменты мы забываем о правильном питании и о том, что Мы на диете, мы будем сожалеть о съеденном уже после. Так что же делать в данной ситуации?
Во-первых, в течение дня стараться делать тайм-брейки, а именно два перекуса. Первый выходит обычно через три часа после завтрака, ну и соответственно полдник. Во-вторых, максимально облегчаем ужин, все углеводы остаются под запретом, делаем выбор в пользу нежирного мяса и овощей. Тут уже даем полет вашей фантазии, это может быть отварной или запеченное мясо либо тушеная рыба с овощами, либо теплое рагу, прямиком из мультиварки.
Также предпочтение можно отдать кисломолочным продуктам, творог с натуральным йогуртом без добавок небольшой жирности или стакан ряженки. Все это способствует и насыщению и не прибавит вам лишних килограммов. Приятного вам ужина!»
Инна, диетолог-консультант, г. Новочеркасск
Продукты и напитки, которые никогда не следует употреблять перед сном!
В вечерние часы нужно отдавать предпочтение легким, усвояемым блюдам – так человек быстрее расслабляется и засыпает.
Что же тогда нельзя съесть на поздний ужин? Исключить:
Сливочное масло, жирную сметану, сливки.
Мясо утки, гуся, свинину.
Блины, пельмени, дрожжевую выпечку, слоеную, сдобную.
Жареные и соленые блюда, консервы, картофель.
Сахар, шоколад, конфеты, печенье.
Соки из пакетов, газированные напитки, алкоголь.
Майонез, пиццу, острые соусы, горчицу, специи.
Продукты быстрого приготовления, жаренные во фритюре.

Сладости возбуждают нервную систему. Колбасы, копчености, буженина, красное мясо – не дают быстро уснуть.
Внимание! Соленая пища задерживает воду и провоцирует отеки. Арбуз, дыня, наоборот, обладают мочегонным действием.
Правильная вечерняя еда – гарантия полноценного отдыха и восстановления сил после рабочего дня.
Лучшие варианты меню для позднего ужина
В случае если проснулся аппетит, не нужно сразу делать бутерброды, лучше приготовить низкокалорийное блюдо на поздний ужин. Что можно есть? Перед сном трапеза должна состоять из 25% калорийности всего дня.
Для позднего ужина можно приготовить:
Кашу на воде, без соли и сахара, разрешается с сухофруктами.
Овсянку с кефиром и льняным семенем.
Грибы – отварные, тушеные, приготовленные на пару.
Грудку курицы, индейки – запеченная, отварная.
Миндальные, грецкие орехи – только не более 10 штук.
Тушеные овощи, куриные котлеты.
Вареный рис с овощным рагу.
Запеченную рыбу.
Овощную икру, запеченное куриное мясо.
Омлет со шпинатом или стручковой фасолью.
Салат с кальмарами.
Порцию супа из красной рыбы, греческий салат.
Немного макарон из твердых сортов с овощами без масла.

Из напитков вода с лимоном, минералка без газа, некрепкий чай, томатный сок, немного свежевыжатого сока. Вес блюда обычно 250 г женщинам, 350 г мужчинам.
Если ребенок проголодался после шести часов, предложите ему: творог с ягодами или печеные яблоки в духовке – можно полить их медом, посыпать корицей; вещества, содержащиеся в них, способствуют полноценному сну. Полезно пюре из овощей, фруктов, запеканка из творога, печеные фрукты, горячее молоко с медом.
Внимание! Детям, беременным, кормящим полагается ужинать за два часа до сна.
От картошки, макарон, колбасы, свинины, жареного, копченого, солений, кондитерских изделий лучше воздержаться.
Людям, склонным к полноте, ведущим малоподвижный образ жизни лучше поужинать низкокалорийной пищей. Есть нужно маленькими порциями, если сильно захочется перекусить что-нибудь «запрещенное», главное, попробовать кусочек, не наедаться «до отвала». Тем, кто решил питаться правильно, необходимо делать это постоянно. Сбой ухудшит состояние организма. Важны не только ПП и диеты, но еще и физические нагрузки.
Вывод напрашивается сам собой: при чувстве голода поздно вечером не стоит сразу бежать к холодильнику и доставать колбасу, соленья, картошку и другие вредные на ночь продукты.
Сначала нужно принять душ или ванну, немного отдохнуть. Затем идти на кухню и остановить свой выбор на полезной еде. Впоследствии не придется сожалеть о набранном весе, плохом самочувствии или расстройстве желудка. Игнорировать потребности организма в еде – нельзя, но можно сделать потребление пищи не только приятным, но и полезным.
Поделиться ссылкой:
specialfood.ru
что лучше есть вечером при правильном питания
Правильный режим питания и грамотно составленный рацион – это залог стройной фигуры и отличного здоровья. Правильное питание все больше набирает популярность, и многие люди начинают его придерживаться. Но не все обладают достаточными знаниями о том, какие продукты употреблять в пищу и когда это лучше делать. Больше всего вызывает вопросов вечерний прием пищи. Поэтому попробуем разобраться в том, что есть на ужин при правильном питании.
Полезен ли ужин: может, лучше совсем не есть вечером?
Ужин, как и любой другой прием пищи, является неотъемлемой частью режима питания, но почему-то ему придают мало значения, а иногда и вовсе исключают.
В сознании многих людей укрепилось правило «нельзя есть после шести». Это означает, что последний прием пищи должен происходить не позднее 18:00. Этот способ якобы помогает при похудении. Но такой метод работает только, если ко сну вы отходите в 9-10 часов вечера. Специалистами в области питания и врачами давно доказано, что последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, разрешается и за 2-3 часа. Это время позволит организму переработать поступившие с пищей питательные вещества до отхода ко сну.
При исключении вечернего приема пищи организм остается голодным на долгое время, так как завтрак наступит только утром. Безусловно, это приведет к снижению калорийности рациона и похудению, если будет включена дополнительно физическая нагрузка. Если же она отсутствует, то длительная голодовка приведет к замедлению обменных процессов, что чревато отсутствию прогресс при избавлении от лишних килограммов. Иногда такой подход может привести и к набору веса.
Внимание! Длительное голодание приводит также к проблемам с пищеварительной системой, например, к гастриту и язвам желудка.
Каким должен быть правильный ужин
Как выяснилось, есть в вечернее время можно, но пища должна быть правильной и нужного количества. Основные правила полезного ужина:
Ужин должен состояться за несколько часов до отхода ко сну.
Калорийность приема пищи должна быть невысокой, а продукты натуральными и легкими для пищеварения. Никаких булочек, печенья с чаем или бутербродов.
Необходимо следить за тем, как продукты воздействуют на наш организм. Например, некоторые продукты стимулируют работу нервной системы, поэтому могут возникнуть проблемы со сном. Лучше употреблять пищу, которая благоприятно скажется на качестве сна.
Калорийность порции не должна превышать пятой части дневного объема калорий.
Перед тем как разобраться с вопросом: что можно есть на ужин, определимся со списком запрещенных продуктов. К ним относятся все высококалорийные и жирные блюда: колбасные изделия, жареное мясо (особенно свинина и баранина), мясные бульоны, жаренный с салом картофель, копченые продукты и другие. На ужин лучше не употреблять углеводистые продукты, особенно насыщенные простыми углеводами: сдоба, выпечка, кондитерские изделия, хлеб. Не рекомендуется в вечерний прием пищи включать и полезные продукты, обладающие высоким содержанием жира и углеводов: крупы, злаки, орехи, фрукты.
Правильный ужин должен состоять из белковых продуктов и клетчатки. К белковым продуктам относятся: куриное мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые и нежирный творог. Клетчатку лучше употреблять в виде овощей: огурцы, кабачки, помидоры, различная зелень, брокколи и другие.
Варианты ужина: что можно и нужно кушать
Вариантов ужина при похудении существует множество, все они комбинируются из следующих продуктов:
Мясные продукты. Мясо должно обладать минимальным количеством жира, поэтому для вечернего приема пищи подойдет курица, мясо кролика, индейка, телятина. Для разнообразия можно накрутить фарш из выбранного вида мяса.
Рыба и морепродукты. Рыбу лучше выбирать с небольшим содержанием жира, то есть не рекомендовано употреблять красную (жирную) рыбу. Идеальным вариантом станут: минтай, тилапия, камбала, треска, дорадо, сибас и другие. Морепродукты (креветки, гребешки, мидии, кальмары и другие) славятся почти полным отсутствием жиров и высоким содержанием белка.
Творог. Присутствие в нем казеина позволит подпитывать организм аминокислотами в течение длительного времени (вечером и ночью).
Овощи. Они богаты пищевыми волокнами, что способствует комфортному пищеварению. На ужин нельзя употреблять крахмалистые овощи (картофель).
Белковый ужин
Для эффективного похудения, помимо питания, необходимо тренироваться, а значит, необходимо, чтобы организм получал в нужном количестве белок для роста мышц.
Примеры белковых продуктов для правильного ужина уже были перечислены. Наилучшими вариантами приема пищи, богатого белком, будут следующие: творожный омлет, куриное филе на гриле, рыба на пару, запеченный кролик, нежирный творог с зеленью, котлеты из нежирного мяса, приготовленные без масла и другие.
Важно! Дополните белковые блюда любимыми овощами и получите сбалансированный полезный ужин.
Ужин после тренировки
Случается так, что тренировка проходит в вечернее время, поэтому стандартное послетренировочное питание с включением быстро усваиваемых углеводов не подойдет для ужина.
Сразу после вечерней тренировки можно выпить стакан протеинового коктейля, а по приходу домой разрешается употребить блюдо, состоящее преимущественно из овощей и белка. При сильном чувстве голода можно добавить небольшое количество гречки или бурого риса.
Приготовление полезной еды — не вздумайте жарить!
Помимо правильного выбора и сочетания продуктов, важную роль играет и способ приготовления. При правильном питании пищу разрешается варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла.
Ни в коем случае нельзя жарить пищу в большом количестве растительного масла. Это приводит не только к резкому увеличению калорийности блюда за счет впитывания масла, но и к появлению канцерогенов и других вредных веществ, отрицательно сказывающихся на здоровье.
Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, так они сохраняют большую часть витаминов, клетчатки, микроэлементов и других полезных веществ.
Полезно и вкусно: 5 блюд для ужина, которые вам понравятся

Рецепты правильного ужина:
Салат «Перепелка» из отварного куриного филе или филе индейки, перепелиных яиц, зелени, огурцов и зеленых яблок. По вкусу можно добавить соль, лимонный сок или растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное и другие).
Омлет по-королевски из яиц и овощей. Стандартным набором овощей являются красный лук, болгарский перец и томаты. По вкусу можно добавить соль, любимые специи, зелень и оливковое масло.
Творожный омлет. Добавить к взбитым яйцам творог, тщательно перемешать и выпекать на сковороде.
Тушеная рыба с овощами. Рыбу можно замариновать в специях и лимонном соке. К обжаренным овощам добавьте взбитые яйца и филе рыбы, залейте небольшим количеством воды и потушите до готовности.
Куриное филе, запеченное в фольге. В качестве маринада можно использовать кефир или натуральный йогурт. К филе рекомендуется добавить овощи (лук, перец, помидоры и другие по вкусу).
Таким образом, делаем вывод: ужин – это важный прием пищи, от которого во многом будут зависеть ваши результаты не только при похудении, но и во время поддержания веса. Его пропуск может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Правильный ужин должен быть легким, с невысокой калорийностью и состоять преимущественно из белковых продуктов и овощей.
8 июня 2018
proteinfo.ru
Что не стоит и что можно есть вечером
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», – об этом, конечно, вы слышали. Однако современная диетология не до конца согласна с этим утверждением. Эксперты делают ставку на пять небольших приемов пищи вместо привычных трех основных. Большинство из них также считают, что мы все же должны съедать ужин, поскольку отказ от него – равно как и от завтрака — замедляет обмен веществ.
Однако ключевым моментом является то, что именно будет присутствовать в нашем меню. Означает ли это, что вечерние самопожертвования нам не нужны? Может ли ужин сделать нас толстыми?
Последний прием пищи на самом деле оказывает большое влияние на увеличение веса. Однако мало кто знает, что есть и не есть вечером, чтобы не поправиться и в полной мере воспользоваться ночным отдыхом. Вечернее переедание, помимо неправильного сочетания пищи, — это самая распространенная ошибка, с которой сталкиваются диетологи. Многие питаются по такой схеме: утром — завтрак или небольшой перекус, на работе — много кофе, какая-нибудь конфета, батончик или печенье, а по возвращении домой – волчий голод и … бесконечные походы к холодильнику, сытный ужин.
Последний прием пищи рекомендуется не позднее 3-х часов до сна.
Это не может не привести к ожирению и проблемам со здоровьем. Последний прием пищи мы должны организовать за 3-4 часа перед сном. За это время организм успевает сжечь большинство поставляемых калорий, а ЖКТ — переварить еду. С другой стороны, за три часа мы еще не успеем проголодаться. Полуночникам, которые отправляются спать, к примеру, в час ночи, нужен ужин не в 6 часов, а около 9. Если поесть слишком рано, то появится чувство голода, что провоцирует на вечерние перекусы. Они довольно опасны, потому что, как правило, в такой ситуации мы съедаем не легко усвояемый овощной салатик или бутерброд с цельнозерновым хлебом, а просто отправляем в рот что-то «быстрое» — сладкий батончик, пирожное, кусок сыра, колбасы и т.п. Протягивая руку в холодильник за такими «мелочами», мы не контролируем, что и сколько едим.
Чтобы всего этого избежать, стоит есть «систематизированную» еду, но в разумных количествах, правильно скомпонованную и в нужное время. К сожалению, список продуктов, которые не нужно есть вечером, довольно длинный и порой удивительный. Понятно, что на ужин не стоит есть блюд жирных, жареных, тяжело перевариваемых. Стоит отметить, что к этой категории относятся также, казалось бы, невинные омлет или яичница, пожаренная на сливочном масле.
Откажитесь от ужина из жирных и жареных блюд, включая омлеты и яичницу. Не ешьте шоколада и соленых закусок.
Перед тем как лечь спать, вы должны отказаться от сладостей, в том числе шоколада, а также от соленых закусок. Кроме того, что они вредны (как вечером, так и утром, т.к. содержат много калорий), перед сном такая доза энергии организму не нужна.
Перед сном также следует отказаться от фруктов. Особенно обратите внимание на яблоки, груши, сливы, виноград, бананы, черешню, арбуз. Это плоды здоровые, но очень сладкие, в них много сахара, и поэтому их не стоит вводить в вечернее меню. Сахар быстро повышает уровень глюкозы в крови, благодаря чему вскоре после их употребления у нас появляется много энергии. К сожалению, сахар переваривается быстро, уровень энергии падает, а мы чувствуем сосание в животе. Фрукты также могут снизить комфорт сна. Впрочем, на ужин (не каждый день) можно выпить коктейль, например, из кефира и клубники: это не очень обильная еда, которая прекрасно подходит для жарких летних вечеров.
Отправьте в ментальную «корзину» фрукты, особенно сладкие. Простые углеводы и сахара — это ужин-враг, который обязательно отложится в лишних складках на животе.
Имейте в виду, что сахар мы получаем не только в сладостях или фруктах. Причиной лишних килограммов могут быть также напитки – как готовые магазинные, так и чай. По мнению диетологов, одним из худших напитков, которые можно пить вечером, является какао. Многие полагают, что чашка какао или теплого молока — это отличный способ борьбы с бессонницей, но это не так. Во-первых, мы, опять же, поставляем в организм не нужный ему сахар, который ночью не израсходуется и отложится в виде дополнительной жировой ткани. Во-вторых, коровье молоко для многих людей является тяжелоусвояемым продуктом, очень обременительным для пищеварительной системы. Организм вместо того, чтобы восстанавливаться, много работает для того, чтобы его переварить. Готовясь выпить перед сном молока, мы также должны считаться с более или менее серьезными проблемами с желудком.
Вечером лучше всего отказаться от продуктов, богатых простыми углеводами. Цельнозерновой хлеб и другие тому подобные продукты нам нужны и должны быть включены в ежедневный рацион. Тем не менее их рекомендуют как часть первого или второго завтрака.
И даже цельнозерновые продукты, будь то хлеб или макароны, лучше потреблять в первые два приема, но никак не на ночь.
Губительными для фигуры будут съеденные вечером макароны или лапша. Они сами по себе калорийны, но большинство из них обычно еще и дополняется жирными тяжелыми соусами.
Готовя ужин, из списка ингредиентов также следует исключить блюда из капусты или бобовых, таких как фасоль или горох. Хотя это здоровые продукты, содержащие много ценных питательных веществ, вечером их не стоит есть, потому что они вызывают вздутие живота и таким образом плохо влияют на качество сна.
Бобовые и капуста не дружат с хорошим мирным сном, хотя килограммов не прибавляют. И не стоит пить кофе и черный чай.
Как вы видите, выбор продуктов для ужина серьезно ограничен. Что же тогда представляет собой идеальный вечерний прием пищи? Легкий салат, рыба (может быть копченой), хорошая ветчина или творог. Пить следует воду или травяной отвар. Для приема перед сном отлично подходят мелисса, которая расслабляет организм, или укроп, который оказывает спазмолитическое действие и улучшает работу пищеварительной системы. Также можно выпить стакан некрепкого чая, например, зеленого. Крепких чайных настоев, равно и как и кофе, следует избегать, потому что они действуют как стимулятор и могут помешать уснуть.
Что осталось? Творог, нежирная рыба, легкий салат, диетическая куриная грудка. Выберите что-то одно, или всего совсем понемногу. Запейте зеленым чаем или мелиссой. Это идеальный ужин.
volshebnaya-eda.ru

Дыхание огня в йоге техника – Охлаждающие пранаямы: дыхание, побеждающее четыре типа «огня» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Posted on 23.11.202013.01.2020 by alexxlab

техника выполнения и польза для начинающих

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Содержание статьи

Дыхание огня в йоге польза и вред
Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.
Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.
Польза огненных упражнений заключается в следующем:
способствует похудению;
выводит шлаки и токсины;
укрепляет иммунитет;
укрепляет нервную систему;
способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
стабилизация давления;
улучшение работы сердца;
увеличение емкости легких.
Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.
В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.
Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.
Противопоказания к дыханию огня
Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.
Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.
Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.
Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.
Огненное дыхание в йоге как правильно делать
Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.
Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.
Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.
Исходная поза
Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.
Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.
Техника упражнения
Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.
Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.
Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.
Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.
Количество повторов и подходов
Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Дыхание Огня в йоге, Техника дыхания Огня
Дыхание Огня в йоге
Дыхание Огня очень часто используется на занятиях Кундалини йогой. Поэтому просто необходимо научиться выполнять его правильно.
Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.
Хорошо выполнять эту пранаяму, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.
Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.
Техника дыхания Огня
Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.
Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.
С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.
Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.
Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.
Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.
Не делайте дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные.
Одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня – Искоренение Эго.
Видео: ЗДЕСЬ
ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА). — УЧИМСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!!!!! — LiveJournal
Так как большинство наших клиентов мало знакомы с Кундалини йогой, то у них часто возникают вопросы по технике выполнения дыхания огня.
Я решила организовать небольшую статью на эту тему и приложить видео (какое нашла). Думаю, что это будет многим полезно и интересно ). Итак.
ДЫХАНИЕ ОГНЯ (АГНИ ПРАНАЯМА).
Это одна из основных дыхательных техник, повсеместно используемая в криях Кундалини йоги. Выполняется в различных позах и комплексах упражнений. Может также использоваться и самостоятельно.
Основные полезные эффекты этого дыхания:
·Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу. Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.
·Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов. Укрепляет иммунную систему.
·Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище. (в нашем случае это важно).
·Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
·Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
· Создает сосредоточенное, понимающее, нейтральное состояние ума.
·Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ:
Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох равны по длительности.
Дыхание огня делается от пупка и солнечного сплетения.
Выдох получается за счет втягивания области пупка и солнечного сплетения внутрь. Грудная клетка остается в спокойном состоянии и слегка приподнята в течение всего дыхательного цикла.
Для вдоха следует просто распустить живот, он тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота, а вдох, за счет релаксации, то есть пассивно. Дыхание огня обычно делается через нос, если только в описании явно не указана другая техника.
Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).
Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:
— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну при линию.
— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
ОСВОЕНИЕ ДЫХАНИЯ ОГНЯ.
Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.
ДОПОЛНЕНИЯ.
Есть три проблемы, возникающие при изучении этого дыхания начинающими.
Первая— это парадоксальное дыхание.
Многие люди дышат в манере противоположной естественной: на вдохе они втягивают живот, а на выдохе — отпускают.
Этот способ часто встречается у нервозных людей или у заядлых курильщиков.
Он может быть легко изменен, если положить одну руку на живот, другую — грудь и контролировать процесс дыхания руками. Начинать нужно с медленного дыхания в правильной манере. Как только установится естественное дыхание, можно переходить к дыханию огня сначала также медленно, постепенно увеличивая темп.
Вторая распространенная ошибка заключается в тенденции делать слишком сильные движения животом.
Это действительно используется в очистительном дыхании «кузнечные мехи», но дыхание огня отличается от него. В нем движется область верхняя часть живота, близкая к солнечному сплетению и это движение больше напоминает короткие толчки животом чем мощное движение брюшины.
Третья ошибка — это нарушение пропорций вдоха и выдоха.
Чтобы не делать этой ошибки в будущем можно специально попробовать делать неправильно. Начните дышать в темпе дыхания огня (одно-два дыхания в секунду), пытаясь вдыхать больше, чем вы выдыхаете, через 30 секунд вы почувствуете беспокойство и несбалансированность дыхания.
Затем попробуйте наоборот выдыхать больше, чем вдыхаете с тем же темпом. Почти сразу вы ощутите усталость, лень, рассеянность и уныние. Теперь начните делать правильно — с одинаковой силой вдоха и выдоха. Прислушайтесь к звуку дыхания и установите правильный ритм. Как только вы научитесь правильно выполнять это дыхание, вам будет казаться странным, что у вас могли быть с ним какие-то проблемы. Это будет получаться естественно, и окажет вам неоценимую помощь в процессе самоисцеления и управления своим «я».
В дополнение видео. Тут, конечно, человек дышит лёжа. Но суть от этого не меняется ).
Выполнять упражнение не надо. Достаточно просто посмотреть несколько минут про то как выполняется дыхание огня (до того как браться за ноги)). Успехов!

суть, техника выполнения и польза
Огненное дыхание, или Капалабхати, представляет собой особую дыхательную технику. Дышать следует непрерывно, не разделяя процесс на отдельные вдохи и выдохи. Методика считается сложной; начать практиковать ее можно тогда, когда более простые методы уже освоены.

Суть упражнения
Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.
Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.
Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

Польза огненного дыхания
Данная методика полезна, поскольку позволяет очистить организм от накопившихся токсинов. Благодаря этому лучше становится внешнее состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Лучше работают и внутренние органы: обменные процессы ускоряются, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Быстрее всего лишние килограммы, избытки жира уходят с живота и боков.
Положительным эффект будет и для сердечно-сосудистой системы:
Сердечная мышца укрепляется, снижается риск развития различных патологий.
Нормализуется артериальное давление.
Укрепляется иммунная система. Человек реже страдает простудными, вирусными заболеваниями, быстрее выздоравливает. Многие патологии протекают легче, ниже становится риск развития осложнений.
Увеличивается емкость легких. Печень, почки начинают работать лучше.

Поскольку из организма выводятся вредные вещества, снижается выраженность зависимости от табакокурения, употребления наркотических веществ. Человеку становится проще избавиться от патологических зависимостей.
Положительно влияет йоговское дыхание и на психоэмоциональное состояние:
человек становится более уравновешенным;
легче успокаивается;
лучше регулирует собственное поведение, реакции.
Проще становится сосредоточиться на чем-либо: обучаясь правильно делать упражнения, человек постоянно должен концентрироваться на дыхании, тренируя не только физическое тело, но и когнитивную функцию.
Пользу комплекс принесет и тем, для кого йога является не только гимнастикой, но и духовной практикой. Нормализуется энергетический обмен, баланс.
Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.
Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.
Общие рекомендации
Рекомендуется перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. Если имеется возможность, окно лучше открыть, чтобы обеспечить бесперебойное поступление свежего воздуха. Можно заниматься и на улице.

Занятие не должно проводиться сразу после еды. Лучше практиковаться перед приемом пищи или через 2 часа после него. Если трапеза была плотной, может потребоваться ожидание в течение 3-4 часов.
Важно заниматься регулярно: если часто пропускать занятия, эффекта не будет. Лучше всего сделать практику ежедневным ритуалом. Рекомендуется выполнять по утрам; можно совмещать с утренней гимнастикой, другими йогическими практиками.
В течение суток следует выпивать большое количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду. Объем выпитого должен быть не меньше 2 л.
Начинать нужно с небольшого количества повторений. В противном случае у практикующего может возникать головокружение. Ритм должен быть комфортным.
Важно оставаться сосредоточенным на процессе до его полного завершения. Отвлекаться, пытаться совмещать с другими действиями не стоит: это снизит эффективность занятий, может привести к неправильной технике выполнения, нежелательным реакциям организма.
Техника выполнения
Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.
Схема выполнения техники Капалабхати
Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.
На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.
Важно, чтобы грудная клетка в процессе не участвовала: она должна оставаться неподвижной. Когда техника будет полностью освоена, должны получаться короткие сильные выдохи и плавные короткие вдохи. Процесс должен быть непрерывным: не следует задерживать дыхание между вдохом и выдохом, делать паузы и перерывы.
Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.
Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Отзывы
Татьяна, 37 лет, Москва: «Йогой занимаюсь давно, замечаю эффект от тренировок и во внешнем, и во внутреннем состоянии. Когда услышала про практику Капалабхати 5 лет назад, сразу захотела попробовать. Проконсультировалась со своим инструктором, приступила к тренировкам. Стала реже болеть: раньше могла за зиму 2-3 раза заболеть, последние 4 года чаще 1 раза не заболеваю, проходит все быстрее. Стала себя лучше чувствовать, перестало тянуть к кофе».
Анна, 23 года, Пенза: «Начала практиковать, чтобы избавиться от лишнего веса, жировых отложений на боках и висящего живота. Сначала было сложно не задействовать грудь в процессе: привыкла к грудному дыханию. Практика помогла похудеть. Повлияла и на духовную сферу: через несколько месяцев после начала тренировок добавилась йога, потом изменилось питание, отношение к собственному здоровью, энергетическим практикам».
Мария, 30 лет, Иркутск: «Начинала практиковать давно, но из-за беременности прервала и долго не могла вернуться к занятиям после родов. Когда практика вернулась, заметила, что и я, и сын стали более спокойными, повысилась выносливость, лучше стало состояние кожи. Похудение послеродовое ускорилось, фигура стала похожа на ту, что была до рождения ребенка. Рекомендую».
польза и вред, техника выполнения, огненное дыхание в йоге
История возникновения практики Инфинити
Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.
На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!
Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.
Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).
По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.
До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.
Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)
Дыхание Огня. | KUNDALINI & Академия Йоги
Я познакомлю вас с пранаямой, которая не только позволяет увеличить емкость легких (благодаря чему вам будет легче медленно и глубоко дышать), но которая также:
-укрепляет нервную систему
-очищает кровь
-наполняет энергией, стимулирует и пробуждает!
-повышает жизнеспособность.
Эта пранаяма называется «дыхание Огня». Это одна из первых техник, которым я учу своих начинающих учеников, и сейчас я хочу представить её вам. Так что, пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём.
Давайте сядем правильно, как настоящие йоги, в Сукхасану, или Простую позу со скрещенными ногами. Если вам очень тяжело сидеть в такой позе, попробуйте сесть на колени и пятки (Ваджрасана, поза Скалы), или на стул, или лечь на пол. Самое главное — вы должны:
1) ДЫШАТЬ ОСОЗНАННО
2) ДЕРЖАТЬ позвоночник ПРЯМЫМ.
Переплетите пальцы рук и положите их в паху. Лучше всего, если вы сделаете «замок Венеры» — это поможет вам сохранить энергию, которая будет накапливаться в теле, благодаря дополнительному количеству праны, поступающей при выполнении дыхания Огня.
Обратите внимание, что большие пальцы не перекрещиваются. Для мужчин и женщин положение рук противоположное (В мудрах с переплетением пальцев рук расположение пальцев, как правило, такое: у мужчин — большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки; у женщин — наоборот, большой палец левой руки находится сверху.) Кончик большого пальца одной руки упирается в перепонку между большим и указательным пальцем другой руки, а другой большой палец прижимается к холмику у основания большого пальца. Проверьте, чтобы остальные четыре пальца обеих рук чередовались по одному, и два пальца одной руки не следовали один за другим и не соприкасались.
Как выполнять дыхание Огня
—————————————
Дыхание Огня — это просто частое и мощное дыхание через нос. Чтобы освоить его, держите позвоночник прямым, закройте рот и быстро дышите через нос. Вдохи и выдохи должны быть примерно равными по силе и длительности. (Это дыхание отличается от дыхания «Бхастрика» в Хатха-йоге, в котором акцент делается на выдохе, а внимание фокусируется на мышцах нижней части живота.)
На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите её в таком положении. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы. Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка.
Начинайте медленно, пока не привыкнете к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете увеличить скорость примерно до 120-180 раз в минуту.
Слушайте звук своего дыхания. Представляйте, что вы озвучиваете фильм, в котором паровоз с двадцатью семью двигателями едет в гору. С каждым выдохом втягивайте пупок по направлению к позвоночнику. С каждым вдохом отпускайте его. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. При правильном выполнении дыхание Огня — это лёгкая практика. Мышцы двигаются ритмично, и вы не устаёте, а скорее наполняетесь энергией.
Дыхание Огня — это не гипервентиляция. При гипервентиляции дыхание глубокое и неравномерное. Грудная клетка не удерживается в поднятом положении, и чаще всего люди дышат «грудным дыханием» или, в противоположность дыханию Огня, с выдохом не втягивают пупок, а наоборот, выпячивают его.
Для первого раза выполняйте дыхание Огня в течение 30 секунд быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок. Плечи и лицо при этом должны быть расслаблены. Старайтесь выполнять дыхание Огня без напряжения. Позвоночник удерживайте выпрямленным, но не напряжённым. Не вдыхайте и не выдыхайте через рот. Если почувствуете, что вам не хватает воздуха и хочется остановиться, просто сделайте несколько медленных, глубоких, продолжительных вдохов и выдохов через нос, пока не почувствуете, что можете возобновить дыхание Огня. Затем попробуйте снова.
Не делайте пауз или задержек ни после вдохов, ни после выдохов. Дыхание Огня — это одно непрерывное дыхание. Несмотря на то, что может казаться, что оно состоит из многих вдохов и выдохов, на самом деле, оно считается как один дыхательный цикл, с момента, как вы начали дышать и до того момента, как закончили. Вот почему это дыхание исключительно эффективно успокаивает ум. (Чем медленнее дыхание, тем спокойнее ум). Так, если вы будете выполнять дыхание Огня одну минуту, эффект будет равносилен тому, как если бы вы сделали за эту минуту один продолжительный вдох и выдох. Дыхание с меньшей частотой меньше четырех раз в минуту вводит в человека в медитативное состояние. Кроме того, медленное дыхание усиливает потом внутреннего интуитивного руководства.
Дыхание и интуиция
—————————-
Вот как это работает: когда мы дышим с частотой меньше восьми раз в минуту, мы стимулируем секрецию гипофиза. Гипофиз — это не только главная эндокринная железа нашего организма, он также является пропускным пунктом, пультом управления для нашей интуиции. Чем активнее работает гипофиз, тем более активной и доступной становится интуиция. А это значит, что мы лучше знаем, что нам нужно делать. Мы обретаем внутреннее руководство, то непосредственное, мгновенное осознание, когда мы «просто знаем», когда можем действовать быстрее, решительнее и с большим пониманием. С помощью медитаций Кундалини йоги вы научитесь тому, как использовать свой медитативный ум и призывать интуицию по собственному желанию.
Физические эффекты
——————————
Дыхание Огня — это очищающее дыхание, поэтому выполняя его впервые, вы можете заметить некоторые физические эффекты. Так, в процессе этого дыхания у вас может появиться головокружение, особенно если в вашей крови содержится много токсинов. Не беспокойтесь об этом, просто продолжайте дышать. Это может быть не очень приятно, но не опасно. Это просто следствие того, что ядовитые вещества выходят на поверхность, откуда они могут быть выведены из организма.
При любых процессах очищения (таких как очищающие диеты или голодание) мы можем сначала испытывать слабость, можем даже чувствовать себя немного хуже, чем раньше. Однако, если мы будем продолжать, то в конце концов освободимся от токсинов, которые иначе остались бы внутри нашего организма и накапливались бы там до тех пор, пока в один прекрасный день не решили бы «проявиться» в виде какой-нибудь болезни.
При выполнении дыхания Огня могут возникать и некоторые другие симптомы. Так, например, вы можете чувствовать жар или холод в ноздрях, или давление в переносице. Некоторые люди чувствуют зуд или щекотание. У других не возникает ничего подобного. Все эти ощущения являются случайными и временными, пока ваш организм не настроится. Не обращайте на них внимания. Дыхание Огня порождает много жара, поэтому тело разогревается. (Попробуйте подышать так в прохладный день!) Дыхание Огня обычно усиливает кровообращение, и поэтому женщинам не рекомендуется практиковать его в критические дни.
Дыхание Огня можно сделать ещё более сильнодействующим, соединив его с мантрой «вахе гуру, вахе гуру, вахе гуру» быстро повторяя её мысленно снова и снова в ритме с дыханием. Вахе Гуру означает «О! Как Бог удивителен и велик!» Это мантра экстаза. Или же можно мысленно шесть раз повторять Бидж мантру Сат нам: САТ НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, и в конце добавлять:
Вахе Гуру!
Домашнее задание
—————————-
Будьте добры к себе. Начните регулярно практиковать дыхание Огня. Каждый день садитесь, ставьте перед собой часы или таймер, и просто делайте дыхание Огня. Уделяйте этому пять минут каждый день. Начните с тридцатисекундных сессий, при необходимости делая между ними несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов. Практикуйте! Ежедневно увеличивайте продолжительность сессий, и к концу недели вы сможете спокойно выполнять дыхание Огня две минуты без перерыва. И, конечно, помните — заниматься нужно только на пустой желудок! Не ешьте ничего за час, и только очень лёгкую еду — за два часа до любых занятий йогой.
Дыхание Огня является важным элементом многих упражнений Кундалини йоги, так что практикуйте, практикуйте, практикуйте! Вы увидите, как наполняетесь энергией и как хорошо себя чувствуете после этого дыхания!
источник: книга «ПОТОК БЕСКОНЕЧНОЙ СИЛЫ» Шакти Парви Каур Хальса
Информация для начинающих свою практику Кундалини йоги
Занятия этой группы идут вы можете присоединиться в любой момент.

Кундалини йога — это йога радости, йога осознанности и йога счастья.

Разнообразие комплексов и упражнений, красивая музыка, атмосфера доверия и простоты, рождает чувство, что о тебе заботятся и оберегают, твое тело расслабляется раскрывается, приобретает природную гибкость и здоровье, в нем пробуждается та сила и гармония, которая уже есть внутри тебя с детства.
Упражнения и комплексы Кундалини йоги очень просты и доступны даже начинающим, но эффект от них чувствуется уже через несколько минут занятий.
Регулярная практика кундалини йоги принесет здоровье чистоту и ясность ума, радость, и бесконечный запас жизненных сил!

➨ Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.
➨ Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз — одной минуты и двадцати секунд и т.д.
➨ Не старайтесь запомнит все термины, и сделать все правильно на первом же занятии, через несколько недель регулярной практики, вы будете хорошо ориентироваться в терминах кундалини йоги, в упражнениях, в дыхании. Тело будет уже само подсказывать вам где как дышать и т.д.
➨ В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат», с выдохом «Нам», если не указана другая мантра.
➨ В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.
➨ Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

В кундалини йоге мы выполняем комплексы упражнений, которые называются крийи. Это определенная последовательность и длительность упражнений, которую нельзя нарушать, к каждому упражнению определено особое дыхание и отмечены необходимые для достижения особого эффекта детали.

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения учения как оно есть, без внесения каких-либо изменений в последовательность упражнений в крийе и исполнения самих упражнений, за исключением сокращения времени выполнения упражнения, когда это необходимо – например для начинающих практиковать. Также можно добавить промежуточные релаксации между упражнениями крийи Кундалини йоги.
В переводе с санскрита — это означает действие. В кундалини йоге — это последовательность звуков, поз, дыхания, которые направлены на достижение некоторых состояний.
Для выполнения некоторых крий необходимо приложить большие усилия, укрепляя и развивая тело, например: Набхи Крийя. Так же есть крийи медитативного характера.
Закрепление результатов — это выполнение крийи на протяжении 40, 90,120, 1000 дней в подряд.

Основных видов дыхания в Кундалини йоги два:

ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Одна из первых пранаям, которую необходимо освоить. Часто люди дышат абсолютно не правильно, так называемым «парадоксальным» дыханием, когда на вдохе они втягивают живот, а на выдохе надувают. Это в корне не верно, т.к. когда мы делаем вдох, нам необходимо расширить полезный объем грудной клетки. Это можно сделать, надув живот и таким образом диафрагма опустится вниз, к брюшной полости, и будет создаваться подсасывающий эффект – воздух поступит в легкие быстрее и свободнее, заполнив весь их объем. Когда мы делаем выдох и втягиваем живот, диафрагма поднимается вверх и помогает остаткам воздуха покинуть нижнюю часть легких.
Как выполнять:
сядьте в простую позу со скрещенными ногами (как один из вариантов, а вообще можно сесть хоть на стул). Самое главное – держите спину прямой, шея – как продолжение прямого позвоночника, подбородок чуть опущен вниз и втянут назад. Раскройте грудную клетку, толкнув грудь вперед, а плечи отведите назад. Глаза устремлены в точку межбровья. И начните дышать глубоко и медленно. Чем полнее вам удастся выдохнуть, тем глубже, свободнее будет вдох.
Вдох совершайте снизу вверх – сначала надувайте живот, затем приподнимайте ребра и раскрывайте грудную клетку, и в самом конце немного приподнимайте ключицы.
Выдох идет сверху вниз – сначала опускаются ключицы, затем чуть сжимается и опадает грудная клетка, и в самом конце живот подтягивается внутрь и вверх к позвоночнику.
Дышите плавно, без напряжения и резких движений.
Продолжайте столько времени, сколько сможете уделить этой замечательной пранаяме.
ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.
Хорошо выполнять, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.
Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.
Как выполнять:
Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.
Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.
С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.
Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.
Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.
Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.
Не делайте Дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные.
Обычно после каждого упражнения крийи Кундалини йоги мы выполняем задержки дыхания. Но мало кто может точно объяснить влияние на организм задержки дыхания на вдохе и выдохе. Сейчас мы рассмотрим этот очень важный механизм.
Задержка дыхания на вдохе выполняется после серьезной мышечной активности, т.к. у нас в организме накопилось большое количество CO2 и совсем мало кислорода, потому что он был потрачен на мышечные усилия. С помощью задержки дыхания мы даем организму время для усвоения кислорода и отдачи CO2. Мы как бы «перезаряжаем» мышцы, даем им кислород для дальнейшей эффективной работы. При этом состоянии сосуды расширены, присутствует хороший кровоток. Мы ждем, пока весь кислород из легких придет в мышцы, на задержке дыхания у него есть время несколько раз проциркулировать по организму.
Горловая щель при этом должна быть все время открытой, чтобы обезопасить легкие. Не должно быть избыточного давления в легких, т.к. это приводит к их старению, они как бы скукоживаются, потому что в них нет мышц.
Можно делать подвдохи, чтобы O2большенаполнил легкие, если вы держите достаточно долгую задержку.
Задержка дыхания на выдохе нужна после интенсивных пранаям, когда мы дышим глубоко и быстро (особенно через рот), но при этом отсутствует мышечная активность. Дело в том, что носителями кислорода в крови являются эритроциты, а CO2растворен еще и в плазме крови. Понятно, что ее больше, чем эритроцитов. Следовательно при интенсивном дыхании количество кислорода в какой-то момент становится одним и тем же, а CO2продолжает и продолжает вымываться. Уменьшение количества углекислого газа приводит к сжатию сосудов и капилляров. Кислород к органам и тканям не поступает, из-за этого холодеют конечности, начинает болеть голова, возникает «трансовое» состояние. Мозг не снабжается кислородом, но при это в крови кислорода очень много. Нам необходимо сделать задержку дыхания на выдохе. И тогда начинает скапливаться углекислый газ в крови, под его воздействием расширяются сосуды и кислород начинает насыщать мозг и органы. Приходит ясность сознания, трезвость ума и мозг сохраняется в рабочем состоянии.
Горловая щель должна быть заперта.
На задержке дыхания на выдохе вам может стать жарко, вы можете даже вспотеть из-за того, что сосуды расширяются и кровь интенсивно приливает к органам и коже.
И еще совет: чтобы не «плыть» во время мощных дыханий, сфокусируйте глаза на кончике носа.
Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть энергетические центры.
При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффективны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания.
Мулабандха – «Мула» означает «корень». Этот замок еще называют Корневой замок. Мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и низ живота в себя. С помощью корневого замка мы изменяем направления течения двух основных энергий в теле – Праны (энергии жизни) и Апаны (энергии выделения). Две энергии смешиваются и вызывают психический жар, высвобождающий энергию Кундалини. Она поднимается по позвоночнику к Пупочной чакре и не может теряться за счет того, что мы закрываем замком три нижние чакры. Ей остается двигаться только вверх по позвоночнику. Соответственно, замок способствует движению спинномозговой жидкости в позвоночнике. В глобальном смысле этот замок трансформирует физическое, грубый план, в тонкий.
Уддияна Бандха – этот замок может быть выполнен только при полном выдохе. Диафрагмальный замок достаточно сложный. Нужно подтянуть диафрагму вверх и грудная клетка автоматически приподнимается. Т.о. растягивается грудной отдел позвоночника. Несколько раз в своих лекциях Йоги Бхаджан говорил, что диафрагмальный замок — это одна из тех практик, которая является настолько сложной, что она может полностью правильно получиться только после долгих тренировок. Она дает не только контроль, но также понимание физической и энергетической природы грудной клетки и грудины (верхней части туловища). В общем в диафрагмальном замке грудная клетка поднимается, ребра выдвигаются вперед и диафрагма поднимается вверх.
Диафрагма приподнимается из-за создания отрицательного давления в грудной клетке на выдохе. Т.к. диафрагма идет вверх, это создает избыточное давление на шею и голову, и это не очень приятные ощущения. Это давление может иметь и вредоносный эффект, если мы не удерживаем Горловой замок.
С помощью Уддияна Бандхи мы помогаем пранической энергии дойти по позвоночнику до области шеи. Выполнение этого замка способствует массажу кишечника, сердца, стимулированию тимуса и омоложению всего организма. А также удержанию огненной энергии в Солнечном центре.
Джаландхара бандха (Горловой замок) — основной и наиболее часто используемый. Его применяют во время всех медитаций с многократным повторением мантр и во время большинства пранаям. Как правило, он используется еще и на задержке дыхания при вдохе и выдохе. Чтобы выполнить Горловой замок, нужно слегка опустить подбородок и толкнуть голову назад. Таким образом шея будет являться продолжением прямого позвоночника. Спина прямая и Сердечный центр раскрыт. Плечи расслаблены, не задираются вверх, язык и глотка расслаблены. Шейные позвонки немного вытянуты, голова находится точно в центральном положении. Это обеспечивает свободное течение праны в высшие энергетические центры. Также мы немного пережимает сонные артерии, чтобы не было кровяного удара в мозг при выполнении мощных динамических упражнений Кундалини йоги.
Т.о., Джаландхара бандха обеспечивает связь головы с сердцем и регулирует кровяное давление. А также удерживает энергию Лунного центра, который находится в подбородке.
Маха бандха — Великий замок. Очень важна последовательность его выполнения: сначала мы сжимаем Мулабандху, чтобы толкнуть энергию вверх, затем сразу же делаем Джаландхара бандху для того, чтобы открыть канал, чтобы энергия могла течь вверх через макушку головы, затем Уддияна бандха. И в конце мы надавливаем кончиком языка на верхнее небо и сводим глаза в точку Межбровья. Этот замок не запирает энергию внутри, как может показаться на первый взгляд. Это — открывающая практика, мы получаем прямую стрелу энергии вверх.
В Восточной культуре много говорится об энергии, разных ее свойствах и качествах. Это – основа, на которой строится все понятие о макрокосмосе и человеческом теле как микрокосмосе.
Часто на занятиях Кундалини йогой преподаватели упоминают о КАНАЛАХ НАДИ. В этой статье я решила рассказать, что же это за невидимые таинственные каналы, несущие энергии жизни и выделения.
ПРАНА — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом человеческого тела и всей Вселенной. Апана связана с функциями выделения. Эти функции она выполняет на всех уровнях, как на плотном так и на тонком, и выводит негативную энергию и отходы.
Существует 72000 потоков, или каналов Нади, из них 72 жизненно важных, которые начинаются в Пупочном Центре и заканчиваются в кистях или ступнях.
ПУПОЧНЫЙ ЦЕНТР — это центр трансформации энергии в теле. Он расположен примерно на 5 см ниже пупка, перед нижней частью позвоночника. Этот центр является узлом жизни и содержит в себе начала каналов Нади.
НАДИ — это не нерв и не мышца, а просто канал для потока энергии, который может проходить вдоль кости или вены, или даже через области тела, где нет каких-либо физических органов. Существует семьдесят две основных суры, или зоны, через которые проходят Нади. Из этих семидесяти двух выделяются три основных: Ида слева, Пингала справа, Сушумна в центре.
ИДА — канал Нади, который заканчивается в левой ноздре. Он несет охлаждающую, успокаивающую, расширяющую сознание лунную энергию. Ее еще называют Апаной — негативно заряженной энергией, которая избавляет от отходов и оказывает восстанавливающее действие на тело и ум.
ПИНГАЛА — канал Нади, заканчивающийся в правой ноздре. Он проводит Прану — положительно заряженную энергию, стимулирующую, активизирующую, согревающую солнечную энергию.
СУШУМНА — центральный канал Нади, по которому энергия Кундалини поднимается вверх. Сушумна берет начало в основании позвоночника, где три Нади (Ида, Пингала и Сушумна) соединяются. Этот центр в основании позвоночника называется троном Кундалини, и именно там находится дремлющая Кундалини. Сушумна поднимается по центру позвоночника к макушке головы. Его также называют Серебряный Шнур.
В Кундалини йоге используеться очень много мантр. Но для начала вам понадобятся только три мантры. 2 мантры для настройки в начале занятия и 1 мантра закрывающая класс.
Мантры для настройки:

Oнг Намо Гуру Дэв Намо
Онг – творческая энергия Вселенной.
Намо – призыв, принятие.
Гуру Дэв – вся мудрость Божественного Гуру
Я склоняюсь перед Творцом, я склоняюсь перед Божественным Гуру.
Эта мантра традиционно используется в начале занятий Кундалини йогой для настройки на частоту нашего высшего Я. Она открывает высоко частотный духовный канал и связь с Золотой цепью учителей кундалини йоги.
Мангала чаран мантра (защитная мантра):
Ад Гурей Намэ,
Джугад Гурей Намэ,
Сат Гурей Намэ,
Сири Гуру Дэвей Намэ
Я преклоняюсь перед изначальной мудростью,
Я преклоняюсь перед мудростью, верной во все времена,
Я преклоняюсь перед подлинной мудростью,
Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью.
Эта мантра дает превосходство над временем и пространством.
Бидж мантра для закрытия класса:
Сат Нам
Истина — мое имя. Я идентифицирую себя с Истиной, осознаю свою истинную идентичность.
Истинное Имя, Истина – имя Бога.
Произнося эту мантру, мы связываем себя со своей истинной идентификацией, которой является наша Божественная душа.
Остальные мантры вы найдете в конце страницы или на сайтах о Кундалини йоге.
Гьян мудра — самая распространенная мудра для медитаций.
Если вы сидите в простой позе, положите кисти ладонями вверх на колени и выпрямите руки в локтях, позволяя энергии свободно течь от кончиков пальцев в тело.
Теперь соедините кончики большого и указательного пальцев. Выпрямите все остальные пальцы на руках.
Указательный палец – палец Юпитера. Это — знание, мудрость, уравновешенность и спокойствие, а также любопытство, открытость к познанию, расширение сознания и понимания.
Существует активная и пассивная формы Гьян мудры.
Пассивная форма описана выше.
В активной форме подушечка большого пальца касается ногтя указательного пальца. Обычно она используется в мощных пранаямах для увеличения чувствования своего тела.
Простая медитация с мантрой ра ма да са для начинающих.

МЕДИТАЦИЯ РА МА ДА СА
• Описание: это – самая исцеляющая медитация из всех, данных нам Йоги Бхаджаном. С помощью нее мы можем исцелить себя, окружающих людей, и весь мир в целом.
Эта медитация связывает Землю и Эфир. Первая часть мантры относится к таттве Земли и исцеляет наши физические тела. А вторая часть мантры – к Эфиру. Она вибрирует на такой частоте Вселенной, которая дает исцеление.
• Поза: Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья находились по сторонам от туловища. Локти прижмите к ребрам. Ладони раскрыты, направлены вверх. Все пальцы вместе, кроме больших. Большие оттопырены в стороны и в течение всей медитации сохраняйте натяжение в ладонях за счет отвода больших пальцев в стороны. Предплечья и ладони расположены под углом 45 градусов к телу. Глаза закрыты на 9/10 и взгляд направлен на кончик носа.
Во время пения концентрируйтесь только на ощущениях в теле, дыхании, и на словах мантры.
Сделайте вдох, и на выдохе четко пойте слова мантры. «Ханг» произносите «в нос» и слегка втяните пупок.
• Мантра:
Ра Ма Да Са Са Сэй Со Ханг
• Перевод:
Ра – Солнце;
Ма – Луна;
Да – Земля;
Са – безличная Бесконечность, Космос;
Сэй — персональный аспект Бесконечного, личность,
Со Ханг — слияние, отождествление личности с Бесконечностью; «Я это Ты».
• Время – от 11 до 31 минуты
• В конце – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и представьте себя, стоящем в луче целительного бело-золотого света, спускающегося с небес. И выдох. Со следующим вдохом пригласите в этот свет близких, друзей, всех тех людей, кому вы желаете исцеления. И выдох. И последний раз вдох – и пусть этот белый свет зальет всю нашу Землю, всех живых существ на планете и принесет счастье, исцеление и любовь всем им. И сделайте выдох.
Простой комплекс упражнений для самостоятельной практики для начинающих
Эффект: один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник. Эта крийя является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Вы почувствуете, как уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, энергия начинает все свободнее циркулировать в теле, вы ощутите приток жизненных сил, ваше тело будет находиться в тонусе. А также при работе с позвоночником улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что увеличивает ясность ума.
1. Суфийский круг.
Сядьте в простую позу. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом, сначала от крестца, поясницы, а потом подключая верхний отдел позвоночника. Голова при этом остается почти неподвижной. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом – задний.
Выполните 26 раз в одну сторону, затем поменяйте направление вращения и сделайтееще 26 вращений.
Это упражнение работает с Нижним энергетическим треугольником, с поясницей, а также происходит массаж внутренних органов.
2. Езда на верблюде в простой позе.
Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам». 108 раз. В конце: вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.
Это упражнение работает с копчиком и крестцом.
3. Езда на верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, как можно ближе к коленям. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова остается на одном месте, движение идет от поясницы.
Выполняйте в течение 1-2 минут.
Это упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника и стимулирует сердечный центр.
4. Вращения головой.
Перейдите снова в простую позу. Положите подбородок на левое плечо, скользните по груди до правого плеча и прокатите затылок по спине. Продолжайте мягкое круговое движение головой, очень аккуратно освобождая мышцы шеи от напряжения, все свободе и свободнее двигайтесь. Со вдохом голова движется назад, с выдохом – вперед. 1 минута.
В нижнем положении остановитесь и поменяйте направление вращения. Продолжайте еще1 минуту.
Это упражнение освобождает мышцы шеи, груди, спины и плечи от напряжения.
5. Скручивания позвоночника.
Оставаясь сидеть в простой позе, выпрямите спину и удерживайте Джаландхара бандху. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Выполните по 26 вращений в каждую сторону.
В конце: в центральном положении вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.
Это упражнение работает с 4 чакрой и грудным отделом позвоночника.
6. Наклоны туловища в стороны
Сидя в простой позе, соедините кисти в замок Венеры за шеей. Со вдохом наклоняйтесь точно влево, стараясь достать левым локтем до пола, с выдохом наклоняйтесь вправо. Удерживайте спину прямой.
26 раз в каждую сторону.
Данное упражнение работает с печенью и увеличивает общую гибкость позвоночника.
7. Подъемы плеч
Сядьте в простую позу или на колени-пятки. Руки свободно лежат на бедрах. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.
В конце: поднимите плечи — вдох — задержка дыхания, Мулабандха — выдох.
Это упражнение расслабляет плечи и верхние мышцы спины.
8. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки — ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их еще вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните медленное глубокое дыхание и продолжайте 1-2 минуты.
В конце – опускайтесь на пол медленно, позвонок за позвонком, освобождаем мышцы ягодиц и спины и отдохните на полу несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.
Это упражнение работает с сердечным центром, а также уравновешивает энергию второй и третьей чакр.
9. Перекаты на спине
Ложитесь на спину. Подтяните оба колена к животу, обхватите их руками и начните перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Промассируйте этим движением весь позвоночник.
1-2 минуты.
Это упражнение расслабляет позвоночник и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.
10. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны на сколько это возможно. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног таким образом, что указательный и средний пальцы расположены снизу, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. С выдохом наклоняйтесь поочередно к одной из ног, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад в центральное положение. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Если вы не можете достать большие пальцы ног, не сгибая при этом спину – не беда, захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное — удерживать поясницу прямой.
Выполните 26 наклонов к каждой ноге.
Это упражнение раскрывает таз и расслабляет задние поверхности ног.
11. Растяжение жизненного нерва
Продолжайте сидеть на полу с разведенными в стороны ногами. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва правой ноги упиралась во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом поднимите прямые руки вверх, скрестив большие пальцы, а с выдохом опуститесь к прямой ноге так низко, как сможете. Наклон идет от поясницы. Тянитесь макушкой вперед. Начните глубокое медленное дыхание. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Это упражнение расслабляет седалищный нерв и нижние мышцы спины.
12. Кошка-корова.
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки всего позвоночника.
13. Подъемы таза
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх. С выдохом опускайтесь в исходное положение. Двигайтесь медленно.
Сделайте 12-26 движений.
В конце: в верхнем положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха, выдох. Расслабьтесь.
Это упражнение отпускает напряжение в малом тазу, а также стимулирует щитовидную железу.
14. Шавасана.
Информация с сайта kyoga.ru

4 группа крови у кого – Группа крови 4: характеристика здоровья её обладателей, особенности питания, совместимость по резус-фактору

Posted on 23.11.202020.01.2020 by alexxlab

Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты

«Кецу-еки-гата»

Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.

Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.

— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.

Все мы братья и сестры

Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.

— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.

Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).
Скажи мне свою группу крови, и я скажу кто ты
«Кецу-еки-гата»
Если у нас в России спрашивают: «Какой у вас знак зодиака?» — то в Японии — «Какая у вас группа крови?» По мнению японцев, кровь в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды. Проведение анализов и учет группы крови тут называют «кецу-еки-гата» и воспринимают его очень серьезно.
Менеджеры-кадровики используют «кецу-еки-гата» при найме сотрудников на работу, специалисты по маркетингу — для предсказания спроса на предполагаемую продукцию, большинство людей — для выбора друзей и спутников жизни. Аппараты, проводящие экспресс-анализ группы крови «по кровяному пятну», часто встречаются на вокзалах, в универмагах, ресторанах. В Японии, а недавно и в США появились даже организации под названием «Общество АВ0», созданные для того, чтобы помогать отдельным лицам и руководителям предприятий принимать правильные решения, исходя из характеристик крови.
— Не исключено, что такие услуги могут появиться и в России, — считает врач-психотерапевт, старший научный сотрудник Научно-исследовательского центра здоровья человека Александр Шерман. — Не секрет, что сегодня во многих коммерческих структурах в отделе кадров имеются нештатные астрологи и хироманты, которые подсказывают начальникам, какого человека брать на работу и на какую должность, где бы он смог раскрыть все свои таланты. Поэтому, помимо личной астрологической (натальной) карты и отпечатка ладоней, возможно, вскоре придется сдавать работодателю еще и каплю крови.
Все мы братья и сестры
Но как группа крови может оказывать влияние на характер? Многие ученые полагают, что это связано с эволюционным процессом, во время которого, исходя из изменяющихся климатических условий и образа жизни, кровь трансформировала свои качества.
— Группа крови старше, чем раса, и имеет более фундаментальные свойства, чем этническое происхождение, — говорит доктор Шерман. — Она не является результатом «проб и ошибок» генетического развития, которое представляет собой последовательность случайностей. Каждая из групп крови явилась эволюционно-логическим откликом на серию различных изменений, происходящих с планетой и «гомо сапиенс» на протяжении тысячелетий. Так, ранние расовые изменения начались в мире, который почти полностью населяли обладатели группы 0 (I). Однако это разделение на расы, связанное с адаптацией человека к доселе непривычным для него питанию, окружению, климату, также явилось частью движущей силы эволюции, которая в конечном счете привела к появлению других групп крови.
Некоторые антропологи вообще полагают, что делить человечество на расы — это слишком уж просто. Мол, группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности, чем расовая принадлежность. В самом деле африканец и индоевропеец с группой А (II) могут обмениваться органами или кровью, иметь одни и те же привычки, функции пищеварения и иммунные структуры. Но у африканца с группой А (II) и у африканца с группой В (III), например, такие совпадения — большая редкость.

Некоторые антропологи полагают, что делить человечество на расы — это слишком просто, а группа крови — гораздо более важный показатель индивидуальности.Фото: EAST NEWS
— Предки оставили каждому из нас особое наследство, очертания которого «впечатаны» в группу крови, — говорит Александр Николаевич. — И оно постоянно присутствует в ядре каждой клетки организма. И люди с одной группой крови имеют гораздо больше общего, чем мы когда-либо могли себе представить. Возможно, многие из нас вообще братья и сестры. По крови.
СПРАВКА «КП»
Что такое система АВ0
В 1891 году австралийский ученый Карл Ландштайнер проводил исследование эритроцитов — красных кровяных телец. И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов — веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Найденные антигены ученый обозначил буквами А и В. У одних имеются только антигены А, у других — только В. А у третьих — нет ни А, ни В. Таким образом исследования Карла Ландштайнера поделили все человечество на три части, в соответствии со свойствами крови: I группа (она же 0) — нет ни А, ни В антигенов ; II группа — есть А; III — с антигеном В.
В 1902 году исследователь Декастелло описал и четвертую группу (на эритроцитах обнаруживаются антигены А и В). Открытие двух ученых получило название системы АВ0. На ней основано переливание крови.
Люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой крови. Обладатели четвертой группы крови АВ(IV) — как у Иисуса Христа — относятся к категории универсальных реципиентов — им можно переливать кровь любой группы.
Однако сейчас медики стремятся к тому, чтобы переливать человеку идентичную группу крови. От этого правила отступают лишь в крайних случаях.

По мнению японцев, группа крови в большей степени определяет характер и индивидуальные особенности человека, чем далекие звезды.Фото: Алексей БУЛАТОВ
МНЕНИЕ СКЕПТИКА
Может ли «тип 0» быть президентом?
Кандидат психологических наук Алексей ПРОНИН:
— Все попытки классифицировать людей выглядят несколько зловеще. Если вы говорите: «Тип А — такой-то» или «Тип В — этакий», то рано или поздно неизбежно прозвучит утверждение вроде: «Тип АВ лучше всех прочих» или «Только тип 0 может быть президентом». Так может возобладать кастовое разделение. Кстати, оно сильно развито в Японии. Например, это видно по объявлениям о найме на работу, когда какая-нибудь фирма объявляет о поисках лица на вакантную должность руководителя ТОЛЬКО с группой крови типа В. А если мы так президента страны будем избирать, приведет ли это к чему-нибудь хорошему?
Что еще можно узнать о себе любимом?
(Составители — японский ученый Пошитаке Номи и американский врач-натуропат Питер Д’Адамо)
Группа крови
0 (I) «Охотник»; ею обладают от 40 до 50% всех людей
Происхождение
Самая древняя и наиболее распространенная, появилась 40 000 лет назад. Предки вели образ жизни охотников и собирателей. Брали то, что давала им природа сегодня, и не заботились о будущем. Защищая свои интересы, способны были сокрушить любого независимо от того, кто он — друг или враг. Иммунная система сильная и стойкая.
Качества характера
Эти люди обладают сильным характером. Они решительны и уверены в себе. Их девиз: «Бороться и искать, найти и не сдаваться». Чрезмерно подвижны, неуравновешенны и возбудимы. Болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику. Хотят, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли их распоряжения.
МУЖЧИНЫ очень искусны в любви. Больше всего их возбуждают недоступные женщины.
ЖЕНЩИНЫ до секса жадны, но очень ревнивы.
Советы
Постарайтесь избавиться от самовлюбленности и высокомерия: это может серьезно помешать в достижении целей. Перестаньте суетиться и торопить события. Помните, что человек, стремящийся любой ценой добиться намеченного, неукротимо рвущийся к власти, сам обрекает себя на одиночество.
Группа крови
А (II) «Земледелец»; ею обладают 30 — 40%
Происхождение
Порожденная первыми вынужденными миграциями населения, она появилась тогда, когда возникла необходимость переключиться на питание продуктами земледелия и соответственно изменить образ жизни. Появилась между 25 000 и 15 000 лет до н.э. От каждого индивида потребовалось умение ладить, уживаться, сотрудничать с другими в рамках густонаселенной общины.
Качества характера
Очень общительны, легко адаптируются в любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми. Но иногда проявляют упрямство и неспособность расслабиться. Очень уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения.
МУЖЧИНЫ отличаются застенчивостью. Романтики в душе, они свою любовь выражают взглядом. Любят чувствовать материнскую заботу, а потому часто выбирают женщин старше себя.
ЖЕНЩИНЫ тоже застенчивы. Из них получаются превосходные жены — любящие и преданные.
Советы
Не стремитесь к руководящим должностям. Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы. Не снимайте стресс алкоголем, иначе вас одолеет пагубное пристрастие. И не ешьте много жирного, особенно по ночам.
Группа крови
В (III) «Кочевник»; ею обладают 10 — 20%
Происхождение
Появилась вследствие слияния популяций и адаптации к новым климатическим условиям более 10 000 лет назад. В ней представлено стремление природы установить баланс между усиленной умственной деятельностью и запросами иммунной системы.
Качества характера
Они открыты и оптимистичны. Комфорт их не прельщает, а все привычное и обыденное навевает скуку. Их тянет к приключениям, а потому они никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни. Аскеты по натуре. Предпочитают ни от кого не зависеть. Не терпят несправедливого отношения к себе: если начальник накричит, то тотчас уйдут с работы.
МУЖЧИНЫ — истинные донжуаны: умеют красиво ухаживать за женщинами и обольщать.
ЖЕНЩИНЫ очень экстравагантны. Они быстро могут покорить мужское сердце, но на них побаиваются жениться, не веря в то, что они способны на трепетное отношение к семейному очагу. И совершенно напрасно! Со временем они становятся хорошими хозяйками и верными женами.
Советы
Задумайтесь: может быть, в индивидуализме заключается ваша слабость? Если вокруг вас нет близких вам по духу людей, то это результат вашей независимости. За репутацией «бабника» или «распутницы» лишь маскируется боязнь любви. Женам таких людей приходится привыкать к изменам, потому что во всем остальном они неплохие семьянины.
Группа крови
АВ (IV) «Загадка»; ею обладают только 5% людей
Происхождение
Появилась неожиданно примерно тысячу лет назад не в результате приспособления к меняющимся условиям обитания, как остальные группы крови, а в результате смешения индоевропейцев и монголоидов.
Качества характера
Люди этого типа любят похвастаться тем, что кровь группы АВ была у Иисуса Христа. Доказательством, мол, служит анализ крови, обнаруженной на Туринской Плащанице. Так ли это — еще не доказано. Но, во всяком случае, люди с четвертой группой крови встречаются довольно редко. Они отличаются мягким и кротким нравом. Всегда готовы выслушать и понять других. Их можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями.
МУЖЧИНЫ привлекают своим умом и неординарностью. Очень сексуальны. Но их стремление заниматься любовью дни и ночи напролет вовсе не означает, что они преисполнены глубокими чувствами.
ЖЕНЩИНЫ также обладают сексуальной притягательностью, однако они очень требовательны в выборе мужчин. И ее избраннику будет нелегко, потому что она требует к себе очень много внимания.
Советы
У вас есть существенный недостаток: вы очень нерешительны. Может быть, в этом отчасти и заключается причина вашей бесконфликтности: вы боитесь испортить с кем-то отношения. Но находитесь в постоянном внутреннем конфликте с самим собой, и от этого очень страдает ваша самооценка.
КСТАТИ
Вероятность слабоумия и раннего старения зависит от вашей группы крови
Исследование показало, что типы крови играют важную роль в развитии нервной системы человека. А значит, могут влиять и на развитие когнитивных нарушений [проверь себя].
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
Как я худела по группе крови
Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Задалась им и корреспондент «КП» и решила попробовать диету по группе крови. Под новую систему питания организм перестроился за 2 месяца (подробности).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У миллионеров III группа крови, у трудоголиков — II
Люди ищут надежных спутников жизни, а менеджеры-кадровики — исполнительных и креативных сотрудников, требуя у кандидатов справку от врача-гематолога с указанием группы крови. В России такой методики нет, а вот в Японии она весьма популярна (подробности).

Бургеры диетические – 13 самых пп блюд в Макдоналдсе, KFC и Бургер Кинге с точки зрения диетологии + как правильно есть фаст фуд на диете

Posted on 23.11.202031.12.2019 by alexxlab

Диетические бургеры: 5 рецептов от шеф-поваров

Многим кажется, что бургеры — это исключительно фастфуд, несовместимый со здоровым образом жизни и диетой. Однако это касается лишь тех, что продаются в кафе быстрого питания. Ведь даже дома можно приготовить себе вполне диетический бургер, который станет вкусной и сытной альтернативой обеду или ужину.

Чтобы превратить бургер в полезное и диетическое блюдо, следует разобраться, за счет чего же он такой калорийный и жирный. Давайте посмотрим, как можно это изменить.

1. Булка

Бургеры в кафе быстрого питания готовятся с обычными белыми булками. Они не только очень калорийны, но и содержат быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы в крови стремительно перерабатываются в глюкозу. Наедаешься ими быстро, но довольно скоро снова чувствуешь голод.

Что делать: готовить дома бургеры с цельнозерновой или ржаной булкой. Если хотите сократить количество углеводов, вместо хлеба положите котлету с соусом между салатными листьями. Используйте салаты айсберг или ромэн.

2. Соус

В ресторанах и кафе соусы часто делаются на основе майонеза и сливочного масла, потому получаются они чересчур жирными. Не стоит использовать и покупные соусы — в их составе часто можно встретить усилители вкуса, консерванты, красители и другие не особо полезные или даже опасные для здоровья вещества.

Что делать: готовя бургер дома, можно не использовать соусы, сокращая калорийность блюда. Или сделать соус-лайт: из натурального обезжиренного йогурта с добавлением соли, специй или измельченной зелени. Вместо кетчупа используйте мелко порубленный в блендере свежий помидор с солью, тимьяном и орегано.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом эффективно с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

3. Котлета

Для приготовления бургеров часто используют говядину, но чтобы котлета не была слишком сухой — добавляют в фарш сало или жир. В ресторанах на котлету любят положить пару ломтиков бекона, чтобы было сытнее.

Что делать: для домашнего фарша используйте диетическое мясо — курицы, индейки, постной говядины. Если мясо слишком сухое, добавьте в фарш сырое яйцо. Котлету можно заменить кусочками грудки курицы или индейки, обжаренными на гриле.

Рецепт 1: Цыпа бургер

Цыпа бургер

Автор рецепта: Марк Стаценко, бренд-шеф ресторанов Funny Cabany, Spices и гурме-экспресс Chicken Run

Количество порций: 1

Ингредиенты

1 булочка для бургера (лучше ржаная или цельнозерновая)
1 ч. л. томатной пасты
130 г куриного филе
1 ч. л. натурального йогурта
1 маринованный огурец
1 лист зеленого салата
1 ч. л. растительного масла
30 г репчатого лука
1 капля соуса табаско
1 капля соевого соуса
1 капля соуса ворчестер
0,5 зубчика чеснока
1 кружок помидора
2 капли меда
соль и перец по вкусу

Процесс приготовления

Для соуса барбекю: В сотейнике смешиваем 1 ч. л. растительного масла, измельченный чеснок, мед, через 2 минуты добавляем соевый, вотчестер и соус табаско. Как только все уварилось вдвое, добавляем томатную пасту и даем потомиться, готовый соус остужаем. Филе курицы пропускаем через мясорубку, добавляем соль, перец. Лепим котлету и обжариваем ее на гриле. Параллельно обжариваем булку. Смазываем нижнюю часть булки подсоленным йогуртом, а верхнюю соусом барбекю. На булку кладем салат, кольца лука, кружочки помидора и огурца, сверху выкладываем котлету и накрываем верхней частью булочки.

Рецепт 2: Бургер Red Devil с острым перцем

Бургер Red Devil с острым перцем

Автор рецепта: Виктор Апасьев, бренд-шеф ресторанов «Руккола» и Tarantino

Количество порций: 1

Ингредиенты

1 круглая булка для бургера (цельнозерновая или ржаная)
40 г стейка
60 г говяжьей лопатки
кружок помидора
колечко красного лука
0,5 шт. острого перца чили
пара капель соуса табаско
15 г маринованного перца халапеньо
щепотка паприки
соль и перец по вкусу

Процесс приготовления

Половину перца чили замочить в воде комнатной температуры, чтобы из него вышла лишняя горечь и острота. Мелко порубить мясо, добавить соль, перец, соус табаско, перемешать. Сформировать котлету, обжарить ее на открытом огне на решетке или на электрогриле до готовности. Обжарить с одной стороны перец чили. Булочку разрезать пополам. На нижнюю половину выложить ломтики томата, кольца красного лука, котлету, маринованный перец халапеньо. В последнюю очередь выложить перец чили, накрыть верхней половинкой булочки. Сверху посыпать бургер сладкой паприкой.

Рецепт 3: Бургер с индейкой

Бургер с индейкой

Автор рецепта: Игорь Вавилин, шеф-повар кафе «Ханки дори»

Количество порций: 1

Ингредиенты

1 злаковая чиабатта
100 г филе индейки
1 лист салата айсберг
10 г лука порей
20 г помидора
щепотка семян льна
1-2 шт. маринованной мини-кукурузы
1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
1 веточка петрушки
соль и перец по вкусу

Процесс приготовления

Йогурт солим, перчим, добавляем измельченную петрушку. Чиабатту разрезаем пополам и обжариваем на гриле. Смазываем внутреннюю часть йогуртом. Индейку обжариваем на гриле, солим и перчим по вкусу, выкладываем на половину чиабатты с соусом, сверху салат айсберг, кружок помидора, филе индейки, кукурузу, лук-порей, семена льна и накрываем второй половиной чиабатты.

Рецепт 4: Бургер из говядины

Бургер из говядины

Автор рецепта: Виктор Гримайло, шеф-повар ресторана «Чайковский»

Количество порций: 1

Ингредиенты

1 злаковая булочка для бургера
50 г говяжьей вырезки
150 г говяжьей грудинки
2 кружка помидора
4-5 слайсов огурца
2 колечка белого лука
1 лист салата айсберг
1 ч. л. натурального йогурта
1 ч. л. горчицы
2-3 капли растительного масла
соль и перец по вкусу

Процесс приготовления

Мясо пропустите через мясорубку, посолите и поперчите, слепите из фарша котлету и обжарьте ее на паре капель растительного масла — по 2 минуты с каждой стороны. Булку разрежьте пополам и запеките на гриле, а затем смажьте смесью йогурта и горчицы. На нижнюю часть булки выложите салат, овощи слоями, лук, котлету, накройте верхней половинкой булки.

Рецепт 5: Бургер с крабом

Бургер с крабом

Автор рецепта: Андрей Орлов, шеф-повар ресторана «Оливковый пляж»

Количество порций: 1

Ингредиенты

1 булка для бургера
2 кружка помидора
горсть рукколы
30 г крабового мяса
30 г креветок
1,5 ст. л. натурального обезжиренного йогурта
1 ч. л. горчицы
четверть луковицы шалот
0,5 ч. л. сока лимона
1 маринованный огурец
0,5 свежего огурца
2 колечка красного лука
1 ч. л. растительного масла
соль и перец по вкусу

Процесс приготовления

Креветки измельчите в блендере вместе с пассерованным луком-шалотом. Мясо краба разберите на волокна, соедините с 1 ст. л. йогурта, креветками, солью и перцем. Из фарша слепите котлету, обжарьте ее на масле. Булочку разрежьте пополам, слегка обжарьте на гриле или сковороде-гриль. Для соуса смешайте 0,5 ч. л. йогурта, горчицу с рубленым маринованным огурцом, добавьте лимонный сок, соль и перец. Соберите бургер: на булочку намажьте соус, сверху положите слайсы маринованного и свежего огурцов, помидор, котлету из краба, кольца красного лука и рукколу. Сверху накройте половиной булочки.

anyclass.tv

диетический рецепт + булочки и соус

Из правильно подобранных ингредиентов, соблюдая все правила пп, вы можете сами сделать себе отличный вариант бургера, который идеально впишется в любое диетическое меню!

В чем главное отличие обычного бургера от пп? Ведь на первый взгляд оба блюда выглядят внушительно и калорийно! На самом деле у них масса отличий, и вот главные из них:

правильная булочка. ПП бургер готовят на основе цельнозерновой булочки, которая содержит больше полезных веществ и клетчатки. Это позволяет не только уменьшить калорийность, но сделать бургер по-настоящему полезным. Если же готовить пп бургер по всем канонам правильного питания, то и булочку можно испечь самим с использованием низкокалорийных ингредиентов и с содержанием белка!

нежирное мясо. Обычные бургеры обязательно включают в себя прожаренную котлету из свинины или говядины. Калорийность одной такой котлеты может достигать до 300 калорий. В пп бургере используется только диетическое мясо — индейка, курица. Также можно легко приготовить пп бургер с рыбной котлетой или даже морепродуктами, в разы сократив содержание жиров!

никакой обжарки в масле. Практически все пп бургеры готовятся с использованием растительного масла. На нем обжариваются котлеты, а при жарке мясо впитывает до 20−30% растительного масла, а иногда и саму булочку отправляют подрумяниться на масле. В пп бургере все обжаривается на сковороде с антипригарным покрытием или на гриле.

отсутствие вредных соусов. Один из самых вкусных ингредиентов обычного бургера — это соус. Жирный, калорийный соус, который напрочь лишен полезных веществ и нутриентов. В основе такого соуса очень часто обычный майонез, который содержит около 600 калорий на 100 грамм. Можете представить себе, сколько лишних калорий вы получаете только от одного такого соуса. В пп бургере не используются такие соусы и заправки. Все готовится исключительно из диетических ингредиентов, которые не только низкокалорийные, но еще и полезные. Есть немало вариантов пп соуса, которые можно смело использовать при приготовлении пп бургера.

много овощей. Если в простом бургере из фаст-фуда вы можете найти максимум пару листов салата, которые на фоне остальных жирных ингредиентов уже не спасут ситуацию, то в пп бургере вы найдете много полезных овощей и зелени! Чем больше зелени — тем лучше пп бургер!

Не терпится уже попробовать пп бургер?

Рецепт ПП бургера

Чтобы у вас получился по-настоящему вкусный и диетический бургер в домашних условиях, вам нужно приготовить следующие ингредиенты:

пп булочки. Вы можете приготовить их самостоятельно, использовав один из наших рецептов, или же купить. Если вы покупаете, то предпочтение отдавайте булочкам из цельнозернового хлеба.

фарш из индейки. Солим, перчим его, формируем котлетки и обжариваем на сковороде-гриль. Если такой сковороды нет, то на обычной антипригарной с каплей оливкового масла.

помидоры. Нарезаем кружочками.

зеленый лист салата. Моем, высушиваем.

сыр моцарелла. Этот сыр идеально подойдет для пп бургера.

Для соуса будем использовать:

2 столовые ложки натурального йогурта+½ чайной ложки горчицы+немного соли. Все тщательно перемешаем.

Разрезаем булочку на две части. Одну часть намазываем пп соусом, сверху кладем листья салата, кружочки помидоров, котлетку, далее моцареллу и еще один лист салата. Накрываем все второй половинкой и наслаждаемся вкусом!

&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;spanredactor-selection-marker» data-verified=»redactor»&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/span&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

ПП булочки для бургеров

Итак, если вы решили всерьез заняться приготовлением пп бургера, то первое, что нужно сделать, — это приготовить пп булочки! На первый взгляд это может показаться сложным и нудным занятием, но это не так. У нас есть два отличных проверенных рецепта, которые вы без труда сможете приготовить.

Для этого рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты:

2 столовые ложки овсяных отрубей+2 столовые ложки пшеничных отрубей. Вместо обычной муки мы будем использовать отруби, которые идеально подходят для диетического питания.

1 целое яйцо

1 столовая ложка мягкого творога. Так как рецепт диетический, то творог лучше всего использовать нежирный.

1 чайная ложка кукурузной муки.

1 чайная ложка разрыхлителя.

2 столовые ложки нежирного кефира. Если нет кефира, то можно заменить на натуральный йогурт.

Теперь просто тщательно смешайте абсолютно все ингредиенты, переложите в небольшую пиалку и отправьте в микроволновую печь на самую максимальную мощность на 5 минут! Время приготовления может разниться в зависимости от микроволновой печи. Когда булочка будет готова, просто разрежьте ее на две части и подрумяньте на сковороде-гриль или даже в тостере!

ПП булочка для гамбургера из творога

Этот вариант пп булочки подойдет тем, кто тщательно следит за потреблением белка. В основе этого рецепта будет творог! Вам понадобятся такие ингредиенты:

1 пачка творога. Используем нежирный творог, в 100 граммах такого продукта содержится всего 70 калорий!

6 столовых ложек муки. Для пп бургера мы будем использовать цельнозерновую муку.

1 яйцо.

Соль по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и аккуратно руками формируем булочки. Можно использовать для этого формочки, чтобы было легче. Выпекать такие пп булочки нужно в течение 20 минут при температуре 180 градусов.

ПП соус для бургеры или гамбургера

Вкусный и низкокалорийный соус для бургера — это вовсе не миф, а реальность. Как приготовить такой вкусный пп соус? Вот несколько простых и вкусных рецептов:

натуральный йогурт+горчица+томатная паста+специи и соль.

натуральный йогурт+маринованные огурцы+дижонская горчица+чесночный порошок

спелый авокадо+нежирный сливочный сыр+зелень+специи

нежирная сметана+зеленый огурец+зелень+любые специи

кефир+авокадо+любая зелень+специи

натуральный йогурт+сыр фета+зелень+специи

Диетический бургер — безуглеводный рецепт

Если вы хотите сделать безуглеводный бургер, тогда вам подойдет этот простой рецепт. Итак, вам понадобится:

60 грамм куриного фарша. Можно также использовать телятину. Формируем котлетку, можно добавить туда зелень, солим, перчим. Жарим на антипригарной сковороде с двух сторон.

1 яйцо и 40 грамм белка. Из этих ингредиентов мы будем готовить булочку для пп бургера. Взбиваем яйцо с белком, чуть солим и жарим на небольшой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон. У вас получится толстый яичный блинчик. Разрезаем его на две части.

листья салата. Можно использовать различные салатные смеси.

40 грамм сыра. Это должен быть нежирный сыр.

Начинаем собирать наш пп бургер. На слой омлета кладем лист салата, затем ломтик сыра, потом котлетку, снова лист салата, сыр и вторая половинка омлета. Низкоуглеводный пп бургер готов!

Низкокалорийный бургер

Если ваша цель максимально снизить потребление калорий, тогда мы предлагаем приготовить пп бугеры с баклажанами вместо булочки!

Вам понадобится:

один толстый баклажан. Из этого овоща получаются сочные и вкусные пп бургеры. Режем его на кружочки, солим, перчим и оставляем на 20 минут, чтобы стек немного сок. Затем обжариваем кружочки на сковороде-гриль или запекаем в духовке.

куриный фарш. Солим, перчим, можно добавить немного зелени. Обжариваем на сковороде-гриль или на антипригарной сковороде.

помидор. Моем, режем кружочками.

Для соуса вам понадобится: натуральный йогурт, зубчик чеснока, соль и любые специи.

Собираем пп бургер: на кружочек баклажана намазываем соус, затем кладем котлетку, кружочек томата, снова немного соуса и накрываем второй половинкой баклажана.

Как видите, ничего сложного в приготовлении пп бургера в домашних условиях нет! Обязательно попробуйте эти рецепты и худейте легко!

glamusha.ru

Как приготовить диетический бургер?

Сегодня мы научим вас готовить вкусный диетический бургер в домашних условиях. Мы сделаем диетические булочки, котлеты и соус, которые по вкусу не уступают тем, которые продают в фаст-фудах. Если хотите сэкономить время, то можете использовать булочки из магазина (лучше использовать булочки из цельнозерновой муки), но тогда, конечно же, бургер будет более калорийный, чем тот, в котором мы использовали самостоятельно приготовленные булочки.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 170 ккал

Белки — 15,5 г

Жиры — 6,4 г

Углеводы — 6,8 г

Приготовление диетического бургера

Булочки

Ингредиенты для булочек:
Яйца — 3 шт.

Шпинат — 20 г

Йогурт или сметана — 1 ст. л.

Соль — по вкусу

Приготовление булочек:
У трех яиц отделяем желтки от белков. Желтки отправляем в чашу измельчителя и добавляем к ним 20 грамм шпината. Взбиваем. В получившуюся массу добавляем одну столовую ложку йогурта или сметаны и одну столовую ложку кукурузной муки. Белки взбиваем в стойкую пену и объединяем их с общей массой. Делаем это постепенно, небольшими порциями, медленно перемешивая лопаткой. Солим по вкусу и выкладываем тесто ложкой на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Котлеты

Ингредиенты для котлет:
Куриный фарш — 300 г

Луковица — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Соль — по вкусу

Специи для курицы — по вкусу

Приготовление котлет:
С помощью измельчителя делаем фарш из курицы, луковицы и чеснока. Добавляем соль и специи по вкусу. Перемешиваем лопаткой. Разделяем фарш на несколько одинаковых шариков и формируем руками небольшие котлеты. Обжариваем котлеты на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
Соус

Ингредиенты для соуса:
Натуральный йогурт или сметана — 100 г

Французская горчица — 1 ч. л.

Томатная паста — 1 ч. л.

Приготовление соуса:
Смешиваем все ингредиенты ложкой. Нарезаем помидор и авокадо и приступаем к сборке бургера.

В начале 1930-х годов известный американский биохимик и физиолог Джесси Ф. Макклендон провёл эксперимент, в котором один из студентов в течение 13 недель питался одними гамбургерами и водой. Эксперимент, а также дальнейшая жизнь этого студента, доказали, что подобная диета вполне достаточна для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Собираем бургер

Смазываем булочку соусом. Сверку кладем лист салата. Затем идет котлета, которую тоже смазываем соусом. Сверху помидор, на который кладем ломтик авокадо. И в конце накрываем бургер булочкой. Конечно же, вы можете собрать бургер в любой, желаемой для вас последовательности, а так же, комбинировать начинку по своему вкусу и желанию.
Приятного аппетита!
Видео

receptor.top
Топ-10 рецептов: диетические вариации гамбургера
Хотите начать питаться правильно, но пока не готовы отказывать гастрономическим привычкам? К счастью любителей вкусной еды, существует множество диетических альтернатив калорийным лакомствам. Да, можно приготовить даже здоровый бургер, который позитивно скажется на фигуре, общем самочувствии.
Индейка с персиковым майонезом
Такой изысканный рецепт гармонично впишется в повседневный рацион даже самого привередливого гурмана!

Используемые продукты:
2 персика;
1/4 красного лука;
900 г нежирной индейки;
100 мл майонеза;
50 мл соуса терияки;
имбирь, перец;
рапсовое масло для жарки;
булочки для гамбургера;
салатные листья, помидор.
В сковороде разогрейте рапсовое масло на среднем огне. Добавьте персики и имбирь; готовьте, регулярно помешивая, пока фрукты не станут мягкими. Добавьте 1 чайную ложку соуса терияки, готовьте 2-3 минуты, отложите. В миске смешайте красный лук, специи и оставшийся соус терияки, добавьте фарш. Сформируйте котлеты, жарьте на сковороде. Размешайте майонез с персиковой смесью. Смажьте румяные булочки соусом, добавьте салатные листья, кольца томата и котлету.
Фета и курица
Беспроигрышная комбинация для приверженцев диетического питания. При желании замените куриное филе тунцом или лососем.

Используемые продукты:
700 г куриного фарша;
200 г измельченного сыра фета;
100 г жареного красного перца;
50 г мелко нарезанного огурца;
50 мл майонеза;
булочки для гамбургера.
Разогрейте духовку. Смешайте майонез с измельченным огурцом. В отдельной таре объедините фарш с нарезанным болгарским перцем, рассыпчатым сыром. Сформируйте котлеты, запекайте в духовке при температуре 170 градусов. Подавайте на булочках с огуречным соусом.
Цуккини
Вегетарианский аналог классической котлеты. Не забудьте про специи, с витаминным ингредиентом сочетаются веточки петрушки и орегано, листья базилика.

Используемые продукты:
400 г тертого цуккини;
100 г хлебных крошек;
2 куриных яйца;
помидор, красный лук, салатные листья;
булочки для гамбургера.
В маленькой миске смешайте кабачки, лук, панировочные сухари, яйца, душистые пряности. Нагрейте столовую ложку масла в неглубокой сковороде на среднем огне, жарьте овощные котлеты до образования золотистой корочки. Подавайте на булочках с листьями салата, тонкими кольцами помидора и лука.
Котлета из лосося с чесноком и травами
Идеальный рецепт для тех, кто предпочитает морепродукты приевшимся мясным ингредиентам. Освежающие ароматы трав идеально сочетаются с филе красной рыбы.

Используемые продукты:
400 г филе лосося;
70 г панировочных сухарей;
50 г мелко нарезанного шалота;
1 куриное яйцо;
укроп, хрен, чеснок;
булочки для гамбургера;
сливочный сыр, листья салата.
Поместите филе в кухонный комбайн, смешайте с сухарями, измельченным шалотом и пряными специями. Добавьте куриное яйцо, тщательно перемешайте. Сформируйте котлеты, жарьте на сковороде или запекайте в духовке. Булочку смажьте сливочным сыром, положите салатные листья, котлету, накройте второй булочкой.
Жареная фасоль
Сочные вегетарианские котлеты отдают тмином, чесноком и порошком чили. Это отличная альтернатива любому вегетарианскому бургеру, который можно купить в супермаркете.

Используемые продукты:
800 г консервированной фасоли;
400 г овса;
100 г кетчупа;
60 мл оливкового масла;
60 г дижонской горчицы;
1 морковь;
1/2 красного лука;
булочки из цельной пшеницы;
тмин, чесночный порошок, чили.
В большой антипригарной сковороде разогрейте масло на среднем огне; обжаривайте измельченный лук 2 минуты. Добавьте мелко нарезанную морковь и специи; готовьте, пока овощи не станут мягкими, 2-3 минуты. К фасоли добавьте горчицу, кетчуп и морковную смесь. Добавьте овес, хорошо перемешайте. Сформируйте котлеты, жарьте на сковороде. Подавайте на булочке, при желании дополните овощной сальсой.
Зерновые бургеры
Хрустящая корочка, насыщенный вкус, богатый витаминами состав. Подавайте котлету на ломтиках черного хлеба, дополните соусом из авокадо.

Используемые продукты:
400 г измельченных грибов;
100 г коричневого риса;
100 г булгура;
100 г моцареллы;
100 г обезжиренного творога;
1 куриной яйцо;
петрушка, базилик, сельдерей.
Отварите крупы. В блендере смешайте творог с яйцом, добавьте измельченные грибы, специи, тертый сыр. Объедините две смеси, отложите на 2-3 часа. Из получившейся массы сделайте котлеты, жарьте на сковороде.
Пицца-бургер
Что приготовить на вечеринку? Воздушные сэндвичи с аппетитной начинкой гармонично впишутся в любое праздничное меню.

Используемые продукты:
2 куриных яйца;
1 болгарский перец;
800 г индейки;
200 мл кетчупа;
100 г сыра моцарелла;
100 г кукурузных хлопьев;
100 г измельченных грибов;
булочки для гамбургеров.
Взбейте куриные яйца. Смешайте мясной фарш с кукурузными хлопьями, измельченными грибами и болгарским перцем. Добавьте приправы, тщательно перемешайте. Из готовой массы сформируйте котлеты, жарьте на сковороде. На румяную булочку положите котлету, тонкий ломтик моцареллы.
Шпинат и фета
Еще одно диетическое сочетание, пользующиеся популярностью у гурманов.
Используемые продукты:
700 г говяжьего фарша;
400 г шпината;
100 г измельченного сыра фета.
Тщательно перемешайте все три ингредиента, сформируйте сочные котлеты. Запекайте в духовке при температуре 170-180 градусов. Выложите на мягкие булочки, дополните гамбургер ломтиками томатов.
Грибной деликатес
Шляпки грибов послужат отличным дополнением привычного рецепта. В качестве основного мясного ингредиента можете использовать как индейку, так и говядину, курицу.

Используемые продукты:
900 г говяжьего фарша;
300 г сыра с плесенью;
6 шляпок грибов портабелло;
базилик, чесночный порошок.
Объедините фарш и тертый сыр вместе, сформируйте котлеты. Жарьте на сковороде до образования золотисто-коричневой корочки. Отдельно поджарьте шляпки грибов. Выложите ингредиенты на мягкую булочку.
Сальса из манго
Замените привычный майонез цитрусовой смесью фруктов. В котлету добавьте сливочный сыр, чтобы выгодно видоизменить текстуру.

Используемые продукты (для котлеты):
600 г фарша индейки;
100 г хлебных крошек;
100 г сливочного сыра;
цедра лимона, зеленый лук.
Для сальсы:
3 манго;
1 болгарский перец;
1/2 красного лука;
1/2 лайма.
Перемешайте все ингредиенты, необходимые для создания котлеты. Сформируйте аппетитные лепешки, жарьте на сковороде. Продукты для сальсы нарежьте кубиками, перемешайте.
А вам какой рецепт больше понравился?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
www.syl.ru
как приготовить дома здоровую альтернативу сендвичам из Макдональдза
Давайте будем честными: в гамбургерах нет ничего плохого. Но – если они сделаны из качественных продуктов и с соблюдением основных принципов полезного питания. Разумеется, о напичканном солью, консервантами и маловразумительными ингредиентами фаст-фуда речь не идет. Домашний полезный гамбургер (а также фишбургер, чикенбургер и прочие «родственники») – вот идеальный вариант для поклонников этого блюда.
Полезный гамбургер может быть не только сытным, но и весьма сбалансированным по составу и калорийности. А несколько нехитрых приемов помогут сделать этот культовый перекус по-настоящему полезным и не «прибыльным» для талии.
Булочка. Замените специальные булочки для гамбургеров (как правило, страшно нахимиченные) простыми цельнозерновыми или даже кусочком обычного «Бородинского» или «Дарницкого» хлебушка. А лучше испеките сами по пп-рецепту.
Котлета. Для полезного гамбургера используются рубленое постное мясо, курица или индейка, рыба и даже веганский вариант – соевое мясо или овощные котлетки. Главное, чтобы котлета была приготовлена с минимумом жира – на гриле, в микроволновке, духовке или сковородке, слегка смазанной растительным маслом.
Соусы. Вся прелесть бургеров – в разнообразии соусных заправок. Но для полезных гамбургеров и соусы должны быть полезными. Желательно – приготовленными самостоятельно. Покупной майонез замените домашним или заправками на основе натурального йогурта и нежирного кефира. Кетчупу из магазина тоже желательно найти домашний аналог – аджику, сацибели, ткемали.
Овощи. Чем больше – тем лучше. Помидоры и огурцы, свежие цуккини и сладкий перец, лук, редис, все виды листовой зелени (хотя идеальным считается салат латук – он в меру сочный и не расквашивает булочку; по этой причине не желателен сорт айсберг), запеченные или жареные на гриле баклажаны или грибы и даже такие «экзоты», как ананас, авокадо и манго – в полезном гамбургере уместно все!
Конечно, далеко не всякий пп-гамбургер может считаться классическим, но от этого он не перестает быть бургером. Зато как вкусно! И не скучно. Главное – не испортить эффект от полезного перекуса вредоносным напитком, той же колой…
«Заряжаем» полезный гамбургер
Вот несколько интересных и вкусных вариантов для начинки полезного гамбургера. Пропорции – произвольные. Творчество и личный вкус – самые лучшие помощники на кухне.
Булочка с маком, говяжья котлета, помидоры, кольца красного лука, сыр фета, оливки, руккола, итальянский соус.
Зерновая булочка, консервированный тунец в собственном соку (можно взять лосось), помидор, колечки сладкого перца, зелень и соус – на выбор.
Цельнозерновая булочка, свекольная котлета (сделать из запеченной или отварной свеклы, натертой на мелкой терке, с добавлением соли, перца, чеснока, зелени, манной крупы и яйца), овощи на выбор – помидор, огурец, авокадо, редис, болгарский перец, салатные листья. Из соусов можно использовать домашний майонез, хумус, чили.
Булочка, отварные или запеченные на гриле креветки, листья салата, помидор, вареное яйцо (сваренное вкрутую можно заменить вариантом «в мешочек», которое нужно мелко порубить и посолить), любимый белый соус.
Булочка с кунжутом, говяжья котлета, горчичный соус, листья салата, помидор, пророщенные ростки пшеницы.
Булочка с кунжутом, говяжья котлета, обжаренные или запеченные на гриле шампиньоны или белые грибы, запеченное на гриле колечко ананаса, соус терияки, салат романо.
Любая булочка, запеченная на гриле курица, сыр, свежие помидор, огурец, тонко нашинкованная белокочанная капуста, немного чесночного соуса.
Булочка с кунжутом, колечки отварного кальмара, сливочный сыр, помидор, маринованный сладкий лук, салатная зелень.
Правила сборки полезного гамбургера
Конечно же, при создании своего собственного гамбургера нужно помнить об основных правилах его «сборки». Их немного, но они помогут максимально полно раскрыть вкус блюда и сохранить его эстетический вид, что тоже очень важно.
Мясная котлета для гамбургера делается без лука, яйца и размоченного в молоке хлеба. Это просто фарш с солью, перцем и небольшим количеством специй. Иначе она превращается в обычную традиционную котлету. Исключение – рыбные или овощные котлетки, в которых яйцо необходимо для того, чтобы котлета держала форму и не разваливалась при жарке.
Не совсем корректны рекомендации просто прогреть хлебную основу в микроволновке «для размягчения» или сразу смазывать части булки соусом. Разрезанную булочку нужно слегка подсушить на сковороде без масла или на гриле. Только в этом случае соус и сок от свежих овощей не смогут быстро пропитать хлебный мякиш, и бургер не развалится в руках.
Если в рецепте указана соусная заправка, то ею нужно смазать половинки булочки, а не замешивать в ней овощи наподобие салата.
Выбранные ингредиенты должны быть сбалансированы по вкусовым оттенкам: остроте, сладости, кислоте.
Готовьте полезные гамбургеры по своему вкусу, и – приятного аппетита!
Автор: Юлия Константинова
edaifigura.ru
Диетический бургер с говядиной | ФОТО-РЕЦЕПТ
Фастфуд может быть полезным и приготовлен дома. От этого бургера нет чувства тяжести. Он идеален для обеда, а порой можно даже его позволить и на ужин. По вкусу не отличается от классического бургера, а даже лучше, ведь в покупном начинки мало, а много булки. В моём бургере всё так, как нужно — много начинки и нет мучной булочки=) Для того, чтобы бургеры получились более красивые, можно использовать специальное кольцо для жарки блинчиков и котлет. Также посмотрите похожий рецепт бургера с куриным филе.
Ингредиенты (на 2 шт):
На блинчики:
мука овсяная 60 гр
йогурт 3-4% 30 гр
2 яйца
соль, перец
Начинка:
нежирная говядина 150 гр
1 зубчик чеснока
лук гр 30
халапеньо по вкусу
помидор гр 60
салатные листья
Соус:
йогурт 3-4% 60 гр
горчица (у меня классическая русская с добавлением зёрен) 0,5 ч.л.
соль, перец, прованские травы
Приготовление:
Из мяса и чеснока делаем фарш. Я использовала блендер. Соль я не добавляла. Формируем котлеты.
2. Затем кладём котлеты на сковороду и без масла обжариваем. Я использовала сковороду-гриль. Время приготовления зависит от качества мяса. Мне попалось хорошее мясо, но я всё равно его немного передержала. После того как оно поджарится с двух сторон. я ещё налила немножко водички и протушила пару минут.

3. Тем временем делаем тесто на блинчики. Просто перемешиваем все ингредиенты и на раскалённой сковороде жарим 4 кружочка.
4. Пока всё готовится нарезаем овощи и делаем соус (смешиваем йогурт, приправы и горчицу).
5. Когда всё необходимое будет приготовлено, собираем наш бургер. На один блинчик наливаем соус и кладём помидор.
6. На помидор кладём нашу котлету.
7. Котлету также поливаем соусом, а сверху кладём халапеньо.
8. На перец кладём лист салата ( у меня пекинская капуста), лук и опять поливаем соусом. Накрываем сверху вторым блинчиком. Готово.
КБЖУ в 1 шт 371/27,2/18,3/24
Приготовил? Ставь #рецепты_ovv и подписывайся на меня в Instagram @Ohh_viki_viki и на мой канал видео рецептов Ютуб ПП РЕЦЕПТЫ Ohh_Viki_Viki
Использование и перепечатка материалов с сайта возможна только с использованием активной ссылки на сайт Paradise-food.ru
paradise-food.ru
13 самых пп блюд в Макдоналдсе, KFC и Бургер Кинге с точки зрения диетологии + как правильно есть фаст фуд на диете
Не всегда удается кушать только правоверно и истинно пп еду, часто хочется отдохнуть и умом, и желудком и ноги сами несут нас в какой-нибудь фастфуд, после посещения которого остается чувство вины за «обжорство».
А что если мы скажем и докажем вам, что даже в сетях быстрого питания можно покушать диетично, на не такое уж большое кол-во калорий, как вы думали?
Айда узнавать новое!
Содержание статьи
Критерии выбора
Собственно, все достаточно просто и понятно: мы выбирали наименее калорийные и при этом сытные продукты, которые содержат в себе приемлемое количество клетчатки и белка. Плюс, конечно, старались выбрать ту еду, которая не содержит в себе много сахара, соли и трансжиров.
Мы очередной раз хотим напомнить: бояться и демонизировать какую-либо пищу — это изначально путь в никуда. Создание запретного плода крайне плохо сказывается на взаимоотношениями с едой в принципе.
Одно дело, если вы просто не любите какой-то продукт, не имеете желание его есть или у вас в анамнезе аллергия или непереносимость, и совсем другое — создание искусственных, необоснованных и бесполезных ограничений.
Все есть яд и все лекарство — то и другое определяет доза, этот принцип работает не только в медицине, но и в обычной жизни. Калории из бургера и из бурого риса для нашего тела будут одинаково полезны или вредно. Калория всегда калория, это энергия, которая не может испортиться.
Другое дело, что в фаст фуде, как правило, действительно много калорий, мало клетчатки и невысокий уровень белка при значительном кол-ве жира, соли или сахара. Все это делает такую пищу не лучшим выбором для ежедневного употребления, но не делает вредной или плохой по умолчанию.
Ваша диета и построение тела, здоровый образ жизни и красота вполне переживут обед выходного дня в ресторане сети быстрого питания — поверьте, ваши старания не пойдут прахом! Любите себя и балуйте в разумных приделах: любовь к себе — это роман на всю жизнь!
Макдональдс
После того, как Макдональд смекнул, что по всеми миру семимильными шагами идет ЗОЖ и пп (что, кстати, хорошо), он отреагировал вполне адекватно и добавил в свое меню вполне себе «приличные блюда», которые даже заядлой фитоняшке будет не стыдно купить!
И, кстати, на сайте «ресторана» вы можете посчитать калорийность получившегося приема пищи — это реально удобно, не забывайте о такой функции!
Например, завтраки:
овсяная каша без добавок. Овсяная каша — углевод, содержащий клетчатку, а значит, даст вам сытость и энергию.
Омлет. Его лучше взять без добавок, так калорийность будет меньше. К омлету лучше взять морковные палочки в качестве гарнира. Они содержат клетчатку, которая нужна нам для хорошей работы пищеварительной системы. Омлт сытный, на наш вкус, чуть жирноват, но при этом содержит много белка.
На обед или ужин самыми низкокалорийными и условно ппшными вариантами будут:
гамбургер — тут все достаточно очевидно. В нем меньше всего ингредиентов, соответственно, и калорий меньше всего. При том даже 13 гр. белка — в принципе не плохо, но не так уж прям сытно.
Дополнить гамбургер мы рекомендуем банальным овощным салатом — калорий очень мало, клетчатки и воды — много, а значит, живот заполнится и сытость появится.
Также неплохой и рациональный выбор — салат Цезарь. Абсолютно классический и не особо-то и калорийный вариант. При том макронутриентная корзина даже хороша: практически поровну и белков, и жиров, и углеводов — это редкость!
6 штук куриных крыльев обойдется вам также сравнительно дешево в плане калорийности — вы получите 212 ккал., 16 гр. жиров, 32 гр. белка и 4 гр. углеводов, но тут вся проблема в том, что эти продукты жарены во фритюре.
Мы разбирали опасность повторного использования растительного в масле в статье Вызывает ли рак жарка на растительном масле? — прочитайте и решите для себя, приемлемо ли для вас это.
Та же ситуация и с наггетсами. Порция в 6 штук даст 268 ккал., 14 гр. жиров, 19 гр. жира и 17 гр. белка, но они нам все равно нравятся меньше гамбургера — на наггетсах плотная панировка + они не особо сытные, проскальзывают на «ура».
В качестве десерта вам больше всего подойдет обычный вафельный рожок — не бог весть какая амброзия, но и сахара мало, особенно в сравнении с другими десертами и стоит дешево.
Обратите внимание: с виду диетические продукты а ля жареные креветки (в порции в 9 шт. — 400 ккал., а сами понимаете, ну что такое пусть даже большие 9 креветок — на один зуб), панини Тоскана с рукколой и помидорами (616 ккал) — только с виду таки. Они содержат реально много калорий, помните это!
Бургер Кинг
Бургер Кинг оказался прямо таки пустыней — выбрать что-то средне калорийное попросту нельзя, все прям такое «нажористое». В итге мы опять же выбрали гамбургер. Также вполне неплохо зайдут сырные медальоны с халапеньо — они сытные и имеют ярко выраженный вкус.
А вот Цезарь в Бургер Кинге содержит в себе, оказывается, аж 484 ккал! Так что лучше возьмите непритязательный салат Коул Соул — легкий традиционный салат из сочной капустной смеси и моркови под нежной йогуртовой заправкой, который содержит в себе всего 77 ккал. на 105 гр., 1,6 гр. белка, 4,8 гр. жира и 6,3 гр. углеводов.
В кач-ве самого диетического из имеющегося десерта выступит также вафельный рожок, который на 69 граммов несет в себе 110 ккал., 2, 9 гр.белка и жира, 18 гр. углеводов.
Ксттаи, для любителей Милк Шейков. А вы знали, что их калорийность составляет около 500 ккал?!
KFC
А вот КФС наоборот, порадовал, даже закралось подозрение, нет ли ошибок в приведенных цифрах — так все прилично. Видимо, все дело в мясе — используется просто курица, которая само по себе содержит мало калорий и много белка.
Что понравилось больше всего:
Яичница с байтсами на завтрак — идея вполне себе хорошая. Если вы хотите еще сильнее понизить калорийность, то снимите с кусочков курицы панировки.
Просто байтсы — единственный минус, они острые, так что на любителя. опять же, хотите снизить калорийность, выкинете панировку: в ней основные углеводы + жиры, впитанные из фритюра.
Хот-дог или Лонгер — конечно, это не самая привычная еда, но в принципе перехватить такое на лету будет неплохим вариантом, учитывая, что калорийность ниже 300 + есть хотя б 10 граммов белка.

Легкий Цезарь — просто отвал башки! 124 ккал., из которых 11 гр. приходится на белок, 5,9 гр. на жир и всего 6,6 — на углеводы. Только учтите, калорийность указана БЕЗ соуса (майонезный «Цезарь» в саше).
С мороженым все без изменений — просто рожок все так же в фаворе.
Хитрости
Еще небольшая идея-хитрость: вы не замечали, что вообще сама по себе картошка фри не такая уж и вкусная? Вся прелесть ее поедания заключается в любимом соусе. Если у вас есть такой момент, то попробуйте обхитрить само себя!
Уже во многих ресторанах быстрого питания продаются морковные палочки (или из любого другого овоща) — так кафе стараются угодить клиентам с разными вкусами, жаэе вегетарианцам и веганам. Если взять несколько порций моркови с вкусным для вас соусом вместо картошки, можно на пару часов забыть о голоде, получить удовлетворение и не прибавить лишних килограммов.
Если вам нравится и сама картошечка, то все равно попробуйте взять только самую маленькую порцию оной и есть вприкуску с морковными палочками, окуная в соус — в любом случае, это уменьшить калораж и поднимет дневное кол-во клетчатки.
Это будет полезно и для пищеварения, ведь подобные высокожировые и углеводные продукты всегда рекомендуется дополнять пищевыми волокнами для их лучшего и более комфортного переваривания.
Также вы можете уменьшить калораж, например, наггетсов или креветок простым способом: счистить с них панировку, но вообще тогда получается, что вы переплатили денег, да и вкус будет совсем другим.
И напоследок скажем: если вы сорвались с диеты и прямо переели в подобном ресторане, то вполне возможно, это может пойти даже на пользу. Даже самые опытные спортсмены порой срываются, вы не одни и вы не исключение, это все объясняется физиологией.
Гормон лептин выполняет важную функцию в организме – он, как и некоторые другие гормоны, участвует в сжигании жира. Во время диеты количество лептина в организме падает, жир сжигается, но медленнее.
Кроме того лептин отвечает за захват глюкозы скелетных мышц, получается что жир сжигается медленнее, а мышцы теряют свою объемность. Вот тут и прослеживается зависимость срыва в фаст-фуде и улучшение формы.
Ли Прист, известнейший бодибилдер, рассказал: «Я работал, а потом резко сорвался, пошел в Макдональдс и ел все подряд. Лег спать с ужасным чувством вины, а когда проснулся, то понял, что моя форма намного улучшилась, я выглядел гораздо лучше, чем раньше».
Так же это звоночек вообще пересмотреть свой план по похудению: быть может, вы слишком сильно себя загнали? Возможно, легче вписать этот несчастный гамбургер или пресловутый вафельный рожок в калораж и просто наслаждать жизнью…
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru

Гимнастика при холецистите и панкреатите: https://www.youtube.com/watch/iddlahqr2bm – Гимнастика при панкреатите и холицестите

Posted on 23.11.202005.02.2020 by alexxlab

Гимнастика при панкреатите и холицестите

На сегодняшний день проблема воспалительных заболеваний органов брюшной полости стоит очень остро. По последним данным, каждый третий житель мира страдает панкреатитом, а каждый пятый – холециститом. Причинами патологий чаще всего становится неправильный образ жизни, нерациональное питание и вредные привычки.

Особенности заболевания

Панкреатит – это воспалительное заболевание поджелудочной железы, связанное с нарушением отхождения пищеварительных ферментов и проявляющееся появлением острых болей в животе, тяжестью, тошнотой.

Холецистит – это заболевание, в результате которого происходит воспаление стенок желчного пузыря, возникающее, вследствие нарушения оттока желчи в тонкий кишечник.

Лечение данных заболеваний направлено на восстановление оптимальной работы органа, а также на снятие симптомов и признаков воспалительного процесса. Наилучший эффект при лечении этих воспалительных процессов имеет медикаментозная терапия, позволяющая воздействовать на причину воспаления.

Лечебная гимнастика играет большую роль в период выздоровления, а также для поддержания работы органов в нормальном состоянии. Кроме того, гимнастика при панкреатите и холецистите – это надежный и проверенный метод профилактики обострения хронических проявлений болезни.

Данная статья поможет разобраться, какие упражнения влияют на снятие симптоматики воспалений органов брюшной полости, существуют ли противопоказания для проведения лечебной гимнастики и как правильно тренироваться при панкреатите и холецистите для наилучшего эффекта.

Базовые дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения играют важную роль в оздоровлении организма. Они способствуют оптимальному насыщению клеток кислородом и помогают организму работать правильно. Кроме того, дыхательная зарядка способствует скорейшему восстановлению оттока ферментов из органов.

Дыхательная гимнастика при панкреатите и холецистите должна выполняться в сидячем положении, для активизации работы всех мышц живота. Дыхание должно быть медленным и равномерным, чтобы клетки поглощали воздух в наиболее активном темпе.

Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально втянуть живот в себя, задержать дыхание на несколько секунд, а затем постепенно выдохнуть. Повторить 3-5 раз.
Во время глубокого вдоха максимально надуть живот, а при выдохе – расслабить. Повторить 5-7 раз. При выполнении задания желательно задерживать дыхание на несколько секунд между вдохами и выдохами.
Начать делать постепенный вдох, затем остановиться и напрячь мышцы пресса, задержать дыхание на несколько секунд и продолжить вдох, затем сделать медленный глубокий выдох. Сделать 3-5 повторений.
Сделать максимально быстрый вдох и напрячь мышцы живота, затем также максимально выдохнуть, при этом мышцы расслабить. Сделать 3-5 подходов.

Данные базовые упражнения универсальны и для лечения панкреатита и для холецистита. Их следует выполнять по несколько минут, около 4 раз в день. Важно обратить внимание на то, что если во время выполнения заданий у больного закружилась голова или самочувствие ухудшается, дыхательные упражнения следует прекратить.

Лечебная физкультура

Физическая культура при остром и хроническом панкреатите помогает улучшить кровообращение в органах и тканях, способствуя быстрому снятию воспаления. Кроме того, гимнастика улучшает состояние мышц пресса, что также оказывает хорошее влияние на работу органов. Она полезна не только для поджелудочной железы, но и для всего организма в целом:

При панкреатите полезны упражнения:

медленная ходьба на короткие дистанции;
руки за голову, выполнить упражнение «ходьба на носочках», в течение 30-50 секунд;
ходьба с высоко поднятыми коленями – 30-40 секунд;
лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» — поочередно выполнять круговые движения согнутыми в коленях ногами;
лежа на твердой поверхности, выполнить попеременное поднятие прямых ног – в течение 30 секунд;
лечь на бок, нижнюю руку подложить под голову, выполнить поднятие ноги вверх 4-5 раз, затем перевернуться и повторить аналогичные движения;
медленно поднимать руки на вдохе и опускать – на выдохе в течение 30 секунд.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, лечение панкреатита должно включать правильное рациональное питание, которое заключается в ограничении приема жирной и соленой пищи. Данная терапия принесет наиболее эффективный результат.

Упражнения

Гимнастические мероприятия при холецистите способствуют лучшему оттоку желчи из желчного пузыря и печени, а также питанию клеток органа кислородом, что помогает снять воспаление и уменьшить проявление клинических симптомов.

Выполнение зарядки при лечении холецистита может происходить в любом удобном положении для пациента.

Упражнения лежа

Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях: постепенно скользящими движениями выпрямите поочередно обе ноги, затем займите исходное положение – 5-10 раз.
Ноги согнутые в коленях, колена прижаты друг к другу. Постепенно поворачивая корпус тела, наклоняйте колени вправо и влево – 5-10 раз.
Руки и ноги прямые, поочередно поднимите вверх обе ноги, затем так же поочередно опустите и займите исходное положение -5-10 раз.
Согните ноги в коленях, поочередно прижимайте согнутые ноги к животу, при этом руки вытянуты вдоль туловища. Упражнение выполнять 3-7 раз для каждой ноги.
Ноги согните в коленях, руки за голову, подтяните колени вверх и постарайтесь локтями коснуться колена. Выполнить 4-5 раз.

Сидя

Упражнения в положении сидя следует выполнять по 3-5 подходов, параллельно с проводимой дыхательной гимнастикой:

поднимая одну ногу, выпрямленную в коленном суставе, делаем глубокий вдох, опуская – выдох;
обопритесь на кончики пальцев и задержитесь в такой позе на несколько секунд, при этом максимально напрягая мышцы живота, затем займите исходное положение;
сидя на стуле, дышите, выпячивая живот на вдохе и втягивая — на выдохе.

Гимнастика при панкреатите и холецистите позволит облегчить протекание болезни. Заниматься лечебной гимнастикой при панкреатите и холецистите следует по 20-30 минут в день, выполняя 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Основным критерием эффективности является регулярность проведения и контроль со стороны специалиста, назначившего физкультуру. Также нужно вести здоровый образ жизни, питаться полезными продуктами.

гимнастика для печени, желчного пузыря, поджелудочной и кишечника. Помогут при лечении хронического панкреатита и холецистита.

Панкреатит и холецистит — это часто сопровождающие друг друга заболевания пищеварительного тракта воспалительного характера. В некоторых случаях холецистит может быть осложнением хронического панкреатита, а иногда холецистит может стать причиной панкреатита.

Объединяет их схожесть симптомов, то, что они серьезно меняют жизнь человека, и то, что в комплексном лечении обоих заболеваний, помимо специальной диеты и лекарственной терапии, важную роль могут сыграть довольно несложные физические упражнения.

При выполнении предлагаемого комплекса упражнений стимулируются желчный пузырь и поджелудочная железа, которую на Востоке за исключительную важность для здоровья называют «младшей царицей», из желчного пузыря выдавливается желчь, улучшается кровообращение в поджелудочной железе и попутно стимулируется кишечник.

Делать такую зарядку для поджелудочной можно в любое время. Даже вечером, например, после работы или учебы. Важно только помнить, что категорическим противопоказанием являются камни в желчном пузыре, а также обострения панкреатита или холецистита.

Комплекс оздоровительных упражнений

Упражнения для поджелудочной железы и желчного пузыря выполняются медленно и плавно, без рывков. Если какое-то упражнение вызывает боль или повышение давления, то лучше его не делать. Выполнять комплекс рекомендуется на ровной твердой поверхности, под голову обязательно нужно положить маленькую плоскую подушку.

Подъемы согнутых ног к животу
Из положения лежа на спине поставь согнутые ноги на пол. Медленно и плавно подтяни согнутые ноги к животу настолько близко, насколько у тебя получается. После этого также медленно и без резких движений опусти согнутые ноги на пол. Сделай это упражнение от 5 до 10 раз в зависимости от своей физической формы.
«Велосипед»
Из положения лежа на спине положи руки на затылок, но не складывай их в замок. Подтяни правый локоть к левому колену, плавно опусти левую ногу вниз. Подтяни левый локоть к правому колену, плавно опусти правую ногу вниз. Ни в коем случае не тяни затылок руками, руки должны лежать на затылке свободно! Выполни это упражнение 4–6 раз в каждую сторону.
Подъемы ног к локтям
Положение лежа. Руки опять свободно лежат на затылке. Плавно подтяни обе ноги к локтям. Медленно верни ноги и голову в исходное положение. Выполни упражнение от 4 до 8 раз.
Сведение лопаток в положении лежа на животе
Это упражнение сложнее предыдущих. Если тебе больше 60 лет или у тебя есть склонность к повышению давления, его лучше пропустить. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки по сторонам. Медленно и плавно прогни корпус вверх, сведи, насколько можешь, лопатки и медленно опустись в исходное положение. Повтори от 5 до 10 раз.
Дыхание животом
В положении сидя положи руки под ребра на живот. Дыши животом. Сделай глубокий вдох, выпятив живот, а затем глубокий выдох, слегка надавив во время выдоха ладонями на подреберную область. Повтори такое брюшное дыхание 5–12 раз.

Привести панкреатит и холецистит в состояние длительной ремиссии и нормализовать состояние здоровья позволит только комплексный подход к лечению. Гимнастика для внутренних органов не является панацеей, необходимо постоянно соблюдать диету и вести здоровый образ жизни. При обострении заболеваний важно сразу же обращаться к врачу.

«Деточка, у молодости есть один существенный недостаток — она быстро проходит!» — эту фразу любила повторять бабушка моей подруги, и она была бесконечно права… Как тренироваться, если есть ограничения по здоровью? Как меняются тренировки в соответствии с возрастом женщины?

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Упражнения при холецистите и панкреатите видео

Дата публикации: 24.03.2019

Комплекс оздоровительных упражнений

Подъемы согнутых ног к животу
Из положения лежа на спине поставь согнутые ноги на пол. Медленно и плавно подтяни согнутые ноги к животу настолько близко, насколько у тебя получается. После этого также медленно и без резких движений опусти согнутые ноги на пол. Сделай это упражнение от 5 до 10 раз в зависимости от своей физической формы.
«Велосипед»
Из положения лежа на спине положи руки на затылок, но не складывай их в замок. Подтяни правый локоть к левому колену, плавно опусти левую ногу вниз. Подтяни левый локоть к правому колену, плавно опусти правую ногу вниз. Ни в коем случае не тяни затылок руками, руки должны лежать на затылке свободно! Выполни это упражнение 4–6 раз в каждую сторону.
Подъемы ног к локтям
Положение лежа. Руки опять свободно лежат на затылке. Плавно подтяни обе ноги к локтям. Медленно верни ноги и голову в исходное положение. Выполни упражнение от 4 до 8 раз.
Сведение лопаток в положении лежа на животе
Это упражнение сложнее предыдущих. Если тебе больше 60 лет или у тебя есть склонность к повышению давления, его лучше пропустить. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки по сторонам. Медленно и плавно прогни корпус вверх, сведи, насколько можешь, лопатки и медленно опустись в исходное положение. Повтори от 5 до 10 раз.
Дыхание животом
В положении сидя положи руки под ребра на живот. Дыши животом. Сделай глубокий вдох, выпятив живот, а затем глубокий выдох, слегка надавив во время выдоха ладонями на подреберную область. Повтори такое брюшное дыхание 5–12 раз.

Особенности заболевания

Базовые дыхательные упражнения

Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально втянуть живот в себя, задержать дыхание на несколько секунд, а затем постепенно выдохнуть. Повторить 3-5 раз.
Во время глубокого вдоха максимально надуть живот, а при выдохе – расслабить. Повторить 5-7 раз. При выполнении задания желательно задерживать дыхание на несколько секунд между вдохами и выдохами.
Начать делать постепенный вдох, затем остановиться и напрячь мышцы пресса, задержать дыхание на несколько секунд и продолжить вдох, затем сделать медленный глубокий выдох. Сделать 3-5 повторений.
Сделать максимально быстрый вдох и напрячь мышцы живота, затем также максимально выдохнуть, при этом мышцы расслабить. Сделать 3-5 подходов.

Лечебная физкультура

При панкреатите полезны упражнения:

медленная ходьба на короткие дистанции;
руки за голову, выполнить упражнение «ходьба на носочках», в течение 30-50 секунд;
ходьба с высоко поднятыми коленями – 30-40 секунд;
лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» — поочередно выполнять круговые движения согнутыми в коленях ногами;
лежа на твердой поверхности, выполнить попеременное поднятие прямых ног – в течение 30 секунд;
лечь на бок, нижнюю руку подложить под голову, выполнить поднятие ноги вверх 4-5 раз, затем перевернуться и повторить аналогичные движения;
медленно поднимать руки на вдохе и опускать – на выдохе в течение 30 секунд.

Упражнения

Выполнение зарядки при лечении холецистита может происходить в любом удобном положении для пациента.

Упражнения лежа

Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях: постепенно скользящими движениями выпрямите поочередно обе ноги, затем займите исходное положение – 5-10 раз.
Ноги согнутые в коленях, колена прижаты друг к другу. Постепенно поворачивая корпус тела, наклоняйте колени вправо и влево – 5-10 раз.
Руки и ноги прямые, поочередно поднимите вверх обе ноги, затем так же поочередно опустите и займите исходное положение -5-10 раз.
Согните ноги в коленях, поочередно прижимайте согнутые ноги к животу, при этом руки вытянуты вдоль туловища. Упражнение выполнять 3-7 раз для каждой ноги.
Ноги согните в коленях, руки за голову, подтяните колени вверх и постарайтесь локтями коснуться колена. Выполнить 4-5 раз.

поднимая одну ногу, выпрямленную в коленном суставе, делаем глубокий вдох, опуская – выдох;
обопритесь на кончики пальцев и задержитесь в такой позе на несколько секунд, при этом максимально напрягая мышцы живота, затем займите исходное положение;
сидя на стуле, дышите, выпячивая живот на вдохе и втягивая — на выдохе.

Гимнастика при панкреатите – это отличное дополнение к традиционной терапии. Упражнения актуальны в период восстановления после острого приступа. Также их рекомендуют делать во время стойкой ремиссии. Гимнастика улучшает работу поджелудочной железы и пищеварительного тракта, борется с запорами и вздутием кишечника. Кроме того, упражнения при панкреатите – это отличный способ психоэмоциональной разгрузки. Ведь часто пациенты «уходят в болезнь» после очередного приступа.

Что тренируем?

У поджелудочной железы отсутствует скелетная мышечная ткань. Ее непросто «накачать». Основной упор необходимо делать на улучшение кровообращения в зоне органа, поддержание адекватной работы диафрагмы и восстановление привычной физической активности больного.

Для усиления циркуляции крови в железе необходимо воздействовать на мышцы передней брюшной стенки. Однако, воздействие необходимо направить не на укрепление брюшного пресса, а на растяжение мышечной ткани, которая обеспечит приток крови к органам пищеварения.

Диафрагма расположена возле поджелудочной железы. Она работает как помпа, повышая и понижая давление в брюшной полости. Для адекватной работы кишечника, железы и пузыря можно делать дыхательные упражнения, которые улучшают циркуляцию в этих тканях, а также являются профилактикой застойных явлений в легких (они часто развиваются после тяжелых панкреатитов).

Для восстановления физической активности больному надо просто встать с кровати и начать движение. Обычно пациенты активизируются через неделю после приступа. Здесь главное умеренность и адекватность нагрузки.

Набор упражнений

Для поджелудочной железы подойдут следующие типы упражнений:

Втягивание живота. Для этого на вдохе подтягиваем переднюю брюшную стенку к позвоночнику и задерживаем дыхание на 3-4 секунды. После необходимо расслабиться и повторить упражнение не менее 4-х раз.
Раздутие живота. На вдохе «поднимаем» переднюю брюшную стенку и задерживаем дыхание до 3-4. После расслабляемся и повторяем упражнение 3-4 раза.
«Вверх-вниз». На вдохе надуваем живот, а выдохе втягиваем пресс. Повторяем медленно до 10 раз. Делаем около 2-3 подходов.

Чего можно добиться этими тренировками?

Во-первых, улучшения притока крови к органам пищеварения и в том числе к поджелудочной железе. Во-вторых, это отличная профилактика запоров, которые часто появляются после приступа панкреатита. В-третьих, такие движения препятствуют скоплению газов и уменьшают болевой синдром. В-четвертых, зарядка является источником положительных эмоций, помогает абстрагироваться от болезни.

Что можно делать при холецистите?

При холецистите, который часто является причиной воспаления поджелудочной железы, также можно использовать «диафрагмальное дыхание». На входе живот наполняется, на выдохе втягивается. Число повторов зависит от состояния пациента, можно делать упражнение в течение 1-2 минут.

Также при холецистите помогают «скручивания». При этом ноги и таз должны оставаться на месте, а верхняя часть туловища вращается в разные стороны. Эти упражнения можно делать и при воспалении поджелудочной железы в период ремиссии.

Кроме того, при хронических болях в желчном пузыре можно делать «кошечку». Это упражнение улучшает отток желчи. На вдохе спина прогибается вниз, а на выдохе выгибаем ее, подтягивая живот к позвоночнику.

Противопоказания

Любые упражнения противопоказаны при обострении процесса. Первые две недели после приступа лучше воздержаться от любой активности. Ведь хирургический завет «холод, голод и покой» не зря придумали для лечения панкреатита. Противопоказанием к физической активности являются большие кисты с угрозой разрыва, гнойные осложнения болезни (абсцессы), камни в желчном пузыре. Лихорадка, сильная тошнота, высокое СОЭ также являются поводом отказаться от зарядки на некоторое время.

А вы знали что еще можно заниматься йогой для поджелудочной железы? Смотрите:

Существует множество причин, вызывающих воспаление поджелудочной железы. Это нарушение диеты, травмы, стрессы, алкогольное отравление, неадекватные физические нагрузки. Однако лечение практически не зависит от провоцирующего фактора и включает в острейшем периоде голодание, местное охлаждение и постельный режим. После стабилизации состояния разрешена специальная лечебная физкультура, эффективная при панкреатите.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите

Основными задачами ЛФК при хроническом или остром панкреатите являются:

Улучшение кровотока в тканях железы;
Профилактика застойных процессов в легких и нижних конечностях на фоне длительного постельного режима;
Восстановление сил и энергии после улучшения самочувствия;
Нормализация стула;
Максимально быстрое выведение из организма токсических веществ, образовавшихся в воспаленном органе.

Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению психоэмоционального состояния больного панкреатитом, подавлению депрессии.

Наиболее полно помогают реализовать данные задачи следующие направления ЛФК:

Дыхательная (респираторная) гимнастика;
Статическая тренировка мышц;
Йога;
Калланетика;
Цигун;
Пилатес;
Плавание;
Пешие прогулки.

В какой период можно начать заниматься

На фоне выраженного обострения панкреатита тяжелое состояние человека не позволяет ему проявлять даже умеренную физическую активность. У пациента возникают интенсивные опоясывающие боли в верхних отделах брюшной полости, тошнота, рвота, диарея. Вследствие обезвоживания возникает общая слабость, головные боли, одышка. В этот период любые нагрузки должны быть полностью исключены.

Начинать постепенную активизацию разрешают после стабилизации состояния: купирования болей, прекращения рвоты и поноса. Можно начать тренировки с дыхательных практик: они должны быть по силам ослабленному больному и дадут необходимый толчок для нормализации самочувствия, ускоряя восстановительные процессы. По мере нарастания сил подключают активные физические тренировки, начиная с минимальной продолжительности, чтобы не переутомить пациента. Другие нагрузки (ходьбу, плавание, пилатес) можно присоединять уже после полной нормализации состояния.

Осторожно!
При болезнях поджелудочной железы противопоказаны упражнения на пресс – они повышают давление в общем желчном и панкреатическом протоках, провоцируя раннюю активацию пищеварительных ферментов и развитие воспаления органа.

Лечение поджелудочной железы – процесс продолжительный. Острый панкреатит зачастую переходит в хроническую форму и тогда в дальнейшем необходимо регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры с профилактической целью.

Физические упражнения для поджелудочной железы при заболевании

Существуют упражнения лечебной гимнастики, эффективные при остром и хроническом панкреатитах. Они не только позволяют улучшить самочувствие пациента, но и профилактировать развитие таких осложнений и сопутствующих заболеваний, как холецистит и сахарный диабет.

Упражнения при хроническом панкреатите

Нагрузки при панкреатите должны быть дозированными, не вызывающими дискомфорта в брюшной полости.

В течение минуты ходим в спокойном темпе, затем еще минуту ходим на цыпочках и 40-50 секунд – высоко поднимая колени.
Вдыхая, вытягиваем руки к потолку, выдыхая, опускаем вниз.
Садимся на стул, по очереди поднимаем кверху то правое, то левое колено.
Ложимся на пол и делаем упражнение велосипед, имитируя нажатия на педали в течение минуты.
Теперь вытягиваем к потолку то одну, то другую ногу.
Сгибаем нижние конечности в коленных суставах, обхватываем их руками и подтягиваем к животу.
Из прежней позиции выполняем повороты корпуса и таза вправо-влево, не отрывая от опоры подошвы и лопатки.

Достаточно 8- 10 повторений.

Гимнастика при холецистите и панкреатите

Эти заболевания нередко идут рука об руку в связи с тем, что протоки поджелудочной железы и желчного пузыря соединяются перед впадением в тонкий кишечник. Поэтому нарушение работы одного органа влечет за собой патологию другого. Специальные тренировки при панкреатите и холецистите направлены на регуляцию их функции.

Поудобнее устроиться на правом боку, вытянутую правую руку подложить под щеку. Выполнять махи кверху выпрямленной левой ногой.
Повернуться на спину, ладони поместить на ключицы. На вдохе вытягивать прямые руки вертикально вверх, на выдохе опускать к ключицам.
Руки положить параллельно корпусу, ноги согнуть в коленях. Попеременно отводить в сторону то один, то другой коленный сустав, не отрывая подошвы от опоры.
Выпрямленные руки лежат над головой, ноги вытянуты прямо. Вдыхая, поднять кверху ровную ногу и потянуться ладонями к ступне. На выдохе расслабиться. Продублировать второй ногой.
Встать свободно и выполнять махи ногами поочередно то вперед, то назад.
Вдохнуть полной грудью и развести руки в стороны, выдохнуть, слегка наклониться вперед и опустить вниз расслабленные руки.

Выполните 10-12 раз.

Важно!
С физической культурой при холецистите нужно быть особенно осторожными, если он вызван камнями внутри желчного пузыря. ЛФК при таком заболевании может спровоцировать ухудшение, если камень сдвинется с места и перекроет желчный проток.

Упражнения из йоги

Восточные медитативные техники тоже эффективны при панкреатите, но они не так просты, как кажется на первый взгляд, и требуют аккуратного выполнения.

«Брюшной замок». Ноги нужно расставить пошире, корпус немного наклонить вперед и опереться руками в переднюю поверхность бедер, ближе к коленям. Медленно вдохните носом, а затем быстро выдохните через рот, наклонившись чуть ниже. Сделайте короткую паузу в дыхании, слегка выпрямившись. Затем постепенно выпрямляйтесь, наполняя легкие воздухом.
«Западное вытяжение». В восточной культуре западной считается задняя поверхность тела, значит именно ее мы и будем растягивать. Садитесь на пол с ровной спиной, ноги выпрямите, напрягите мышцы, поднимающие коленную чашечку, натяните ступни к себе. Ладони поставьте на пол, пальцы направлены вперед. Захватите руками стопы и постепенно наклоняете ровное туловище к ногам: сначала их должен коснуться живот, потом грудь и голова.
«Освобождение ветра». Сначала нужно лечь на спину, руки вытянуть параллельно корпусу ладонями вниз, ступни пододвинуть к ягодицам. На вдохе подтягиваем бедра к груди, голову и плечи поднимаем, лбом упираемся в колени. Обхватываем руками ноги пониже колен, приостанавливаем дыхание и задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем выдыхаем и расслабляемся.
«Поза ребенка». Встаньте на колени, соединив вместе голени и ступни. Опустите корпус вниз, прижимая его к бедрам, а голову положив на пол. Руки или расположите над головой, или опустите параллельно голеням. Это поза для отдыха и расслабления. Вставать можно, опираясь ладонями в пол.

Полезное видео — 5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря

Профилактика заболеваний поджелудочной железы

Для предотвращения рецидивов болезни широко применяются респираторные упражнения и простые элементы утренней гимнастики, которые желательно выполнять каждый день. Для еженедельных тренировок подойдут восточные практики и занятия в бассейне.

Утренняя зарядка и дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика рекомендована при панкреатите с самого раннего периода, поскольку является одновременно безопасной и действенной. Заниматься следует по 2 раза за сутки. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.

Сделать полноценный вдох, до конца выпустить воздух через нос, надуть живот и задержать дыхание на три секунды.
Максимально глубоко вдохнуть, затем не спеша выдохнуть носом, сильно втянув переднюю брюшную стенку.
Теперь дышим «животом»: на вдохе он раздувается, на выдохе значительно втягивается.
Сделать половину вдоха, замереть на пару секунд, затем полностью вдохнуть, выпятив живот, снова прервать дыхание на 2-3 секунды. Медленно выдыхать в течение 5-6 секунд, втягивая мышцы пресса, потом сделать еще одно быстрое дыхательное движение «животом».

Сделайте 10 -12 повторений.

Для нормализации кровоснабжения органов брюшной полости и профилактики застойных явлений в протоках поджелудочной железы каждое утро нужно начитать с небольшой зарядки, включающей простые элементы:

Плавные повороты и наклоны туловища;
Вращение в суставах конечностей;
Ходьба на месте.

Такая разминка обычно занимает не больше 10-15 минут.

Упражнение вакуум

Следующее упражнение позволяют делать на любом этапе лечения, нужно только выбрать удобную исходную позицию:

Стоя в легком наклоне и опираясь ладонями о столешницу;
Немного присев и уперев кисти в бедра;
Опираясь на ладони и колени;
Лежа в кровати и чуть согнув ноги.

Техника выполнения: сделать обычный вдох, а за ним – максимальный выдох. При этом живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к позвоночнику. Прервать дыхание в такой позе на четыре секунды. По возможности сделать 10 подходов.

Висцерально-диафрагмально-остеопатический массаж

Данная методика основана на анатомическом соседстве поджелудочной железы с диафрагмой. Вследствие их близкого расположения диафрагма «делает массаж» поджелудочной железы, двигаясь определенным образом. Такое воздействие улучшает крово- и лимфообращение в брюшной полости, нормализует моторику желудочно-кишечного тракта.

Медленно вдыхаем носом, представляя, как воздух заполняет сначала нижние отделы живота, потом среднюю его часть, подреберные пространства, и наконец, легкие. Брюшная и грудная стенки должны двигаться в соответствии с этими этапами наполнения.
Делаем паузу на пару секунд.
Теперь так же постепенно выдыхаем, удаляя воздух их организма в обратном порядке.
Снова задерживаем дыхание.
Не вдыхая, имитируем 4 быстрых дыхательных движений грудной клеткой, без вовлечения живота.
Теперь в таком же высоком темпе имитируем брюшное дыхание 4 раза.
Вдыхаем полной грудью.

Обратите внимание!
Поначалу правильно осуществить такой массаж бывает непросто из-за необходимости длительной задержки дыхания. Стараться выполнить его во что бы то ни стало не следует. Делать дыхательную паузу можно на более короткий период, не вызывающий дискомфорта.

Видео — Йога исцеления для поджелудочной железы и желудка

Каким спортом можно заниматься

В период ремиссии занятия спортом не только разрешены, но даже необходимы. Однако на пользу пойдут не все тренировки. Предпочтение следует отдать:

Плаванию;
Скандинавской ходьбе;
Пилатесу – варианту фитнеса, при котором все элементы выполняются в медленном темпе;
Ходьбе на лыжах;
Восточным практикам (йога, цигун).

Спровоцировать обострение способны следующие занятия:

Бег;
Силовые тренировки;
Подвижные командные игры.

Основой терапии при панкреатите служит не только диетическое питание и прием медикаментов. Наравне с этими реабилитационными направлениями врачи назначают специальные гимнастические комплексы для восстановления здоровья поджелудочной железы и профилактики обострений. Такой комбинированный подход и внимательное отношение к своему здоровью позволяют пациенту достичь стойкой ремиссии.

Источник

Упражнения при холецистите и панкреатите — Сахарный диабет

Панкреатит и холецистит — это такие заболевания, которые серьёзно меняют жизнь человека, они влияют на возможности и многое другое. Обязательным условиям для поддержания нормального состояния является выполнение ряда упражнений, причём в этот список входят не только простые физические упражнения, но и специальная дыхательная гимнастика.

Давайте подробнее рассмотрим, что из себя представляет гимнастика при панкреатите и холецистите. Подобные упражнения часто называют «ЛФК», то есть лечебной физкультурой, включающей в себя комплекс упражнений для поддержания хорошего состояния.

Как делать зарядку?

Первое, что следует обсудить — это важность зарядки при холецистите, а также панкреатите. Стоит отметить, что упражнения гимнастики при панкреатите и холецистите не предполагают никаких серьёзных нагрузок, так как они категорически запрещены при рассматриваемых заболеваниях, весь данный орган может ужасно отреагировать на подобные нагрузки.

По этой причине зарядка при панкреатите может быть названа, как «зарядка для поджелудочной железы», ведь задачи такой физкультуры исключительно лечебные, а направлены они на поддержания здоровья этого органа. Во время зарядки используется исключительно дыхательная гимнастика при панкреатите, но прежде чем рассматривать комплекс упражнений, важно прояснить, что выполняться она должна в удобном положении, причём строгих ограничений нет.

Вот основные упражнения:

Сделайте вдох максимальной силы, после чего — выдох. Втянув живот, вы должны задержать дыхание на короткий срок.
Повторите упомянутое упражнение, но при вдохе старайтесь надувать живот.
На середине вдоха останавливайтесь и задерживайте дыхание, после этого продолжайте вдох до конца. Когда вдох будет максимальным, снова задержите дыхания, надуйте живот и расслабьте его несколько раз, причём делать всё это важно медленно. Расслабьтесь.
При выдохе постарайтесь максимально втянуть живот, задержите дыхание и постарайтесь полностью расслабиться. Теперь вдыхайте, надувая живот, и снова выдыхайте.

Обратите внимание на то, что каждое из этих упражнений, должно быть повторено хотя бы 4 раза, важно также не пропускать дни, ведь зарядку нужно делать постоянно. Таким образом, вы добьётесь значительного улучшения кровообращения, а также поможете организму побороть воспалительный процесс и нормализовать функции поджелудочной железы.

Многие пациенту допускают ошибку, связанную с тем, что думают, будто упражнения при панкреатите полностью их оздоравливают. Такие люди начинают употреблять вредную пищу, а иногда они даже используют жевательную резинку, несмотря на то, что жвачка категорически запрещена при панкреатите.

Таким жевательным процессом можно за один раз вызвать обострение! Холецистит, представляющий собой воспалительный процесс желчного пузыря, даже при физической активности такж

Физические упражнения для лечения панкреатита и холецистита

Содержание статьи

Организм человека часто подвержен разнообразным воспалениям и заболеваниям. Для их лечения разработано множество препаратов, и все они направлены на устранение определенной проблемы. Однако для хорошего результата приема одних медикаментов, как правило, недостаточно. Врачи-физиотерапевты рекомендуют совмещать прием медикаментов с физическими упражнениями, которые помогут быстрее вылечить то или иное заболевание. Не является исключением и воспаление поджелудочной железы, для лечения которого также существуют специальные физические упражнения, улучшающие состояние здоровья.
Упражнения для лечения заболеваний желчного и поджелудочной
Воспаленная поджелудочная железа и больной желчный пузырь весьма неприятные патологии, которые необходимо лечить. Безусловно, наилучшим способом их лечения является медикаментозная терапия, однако именно благодаря физическим и дыхательным упражнениям достичь максимального результата получается несколько быстрее и надежнее. Кроме того, гимнастические занятия позволяют снять воспаление внутренних органов, а также поддерживают их работу в нормальном состоянии.
Как правило, упражнения для лечения панкреатита и холецистита делятся на несколько категорий:
дыхательные;
легкие физические нагрузки лечебного характера;
занятия гимнастикой.
Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой
Дыхательные манипуляции заключаются в том, что с помощью притока воздуха в организм клетки начинают насыщаться кислородом, благодаря чему организм начинает восстанавливаться. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять регулярно, приняв сидячее положение, плавно и равномерно вдыхая воздух. Таким образом, клетки активнее поглощают кислород.
Чтобы выполнить дыхательную гимнастику, следует начать с глубокого вдоха, как можно сильнее втягивая живот и задерживая воздух на несколько секунд, затем постепенно выдохнуть. Повторить следует несколько раз. Затем сделать глубокий вдох, как можно сильнее надувая живот, задержать на несколько секунд и, выдыхая, расслабить живот. После этого несколько раз повторить следующее: медленно, равномерно вдыхая, напрячь максимально мышцы живота, задержав дыхание на пару секунд, продолжить вдох, затем постепенно выдохнуть, повторив несколько раз. И последнее упражнение заключается в том, чтобы вдохнуть воздух с максимальной скоростью, напрячь мышцы живота и также резко выпустить воздух, расслабляя мышцы. Все действия следует выполнять от 3 до 7 подходов, до 4 раз в день. Однако следует помнить, что, если появились ощущения слабости или головокружения, необходимо прекратить занятия.
При правильном дыхании приток кислорода в клетки организма увеличивается, благодаря чему все органы начинают работать правильно.
Интересно! Как говорят доктора, именно правильное дыхание для человека является залогом правильной работы сердца, легких, пищеварительной системы и всех органов, из которых состоит человеческий организм.
Гимнастика для лечения панкреатита и холецистита
Как известно, сильные нагрузки при острых и хронических заболеваниях противопоказаны, так как существует риск развития осложнений. Но есть 5 упражнений для лечения панкреатита и холецистита, которые не только можно исполнять, но и обязательно следует повторять их до полного выздоровления, а также для профилактики воспалений поджелудочной железы. Данная гимнастика полезна и для всего организма в целом:
небыстрая и непродолжительная ходьба улучшит кровообращение;
походить на носочках непродолжительное время также полезно для лучшего кровообращения;
походить, высоко поднимая ноги, доставая коленями до локтей;
лечь на твердую поверхность и в данном положении поднимать ноги по очереди;
сымитировать езду на велосипеде.
Взяв за правило выполнение этих простых занятий ежедневно, больной почувствует прилив сил, легкость, а болевые ощущения, тошнота, рвота и другие симптомы злостной болезни постепенно отступят. Данная гимнастика, безусловно, помогает в лечении болезней поджелудочной железы и желчного пузыря, однако прием медицинских препаратов исключать нельзя ни в коем случае, так как это может неблагоприятно повлиять на развитие недуга. Врачи настоятельно рекомендуют совмещать легкие физические разминки, диетическое питание и медикаментозную терапию для лечения недуга.
Важно! Только комплексный подход к устранению любого заболевания и настойчивость помогут максимально быстро достичь желаемого результата.
Упражнения при холецистите и панкреатите должны обязательно присутствовать в ежедневном графике пациента. Выполнение простых занятий для больного, находящегося в удобном положении, улучшит отток желчи из желчного пузыря и печени при холецистите, а также поспособствует насыщению клеток организма кислородом. В лежачем положении можно делать разные упражнения. Например, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях, плавными движениями разгибать ноги по очереди, повторяя по 5-10 раз с каждой. Такое же количество раз наклонять ноги в обе стороны, не допуская резких движений. Также можно по очереди поднимать и опускать ноги, главное, движения должны быть плавными.
В положении сидя упражнения можно совмещать с дыхательной гимнастикой, что еще эффективнее поможет справиться с недугом. Основную часть гимнастики занимает поднятие ног и рук, а также напряжение мышц пресса, так как именно эти движения помогут улучшить кровообращение в организме, а также нормализовать работу желчного пузыря и всей пищеварительной системы.
Несомненно, легкая разминка и специальные упражнения помогают в борьбе с разными заболеваниями, однако выполнять их следует только по назначению специалиста и под его строгим контролем. В противном случае можно не только не добиться положительного результата, но и причинить еще больше вреда своему здоровью. Поэтому не занимайтесь самолечением и прислушивайтесь к рекомендациям врача.
Гимнастика при панкреатите и холецистите — Сахарный диабет
Заболевания органов пищеварения широко распространены среди населения. Многие знакомы с такими болезнями как гастрит, язва желудка, диабет. Часто можно услышать о том, как важно заботиться о своей печени. Однако есть орган в пищеварительной системе, который часто незаслуженно обходят вниманием, хотя нарушение его функционирования буквально разделяет жизнь человека на до и после. Речь идет о поджелудочной железе.
Поджелудочная железа – важный орган системы пищеварения, расположенный в забрюшинном пространстве около желудка и двенадцатиперстной кишки. Её основная функция – вырабатывать ферменты для переваривания еды и гормоны (например, всем известный инсулин).
Рис. 1. Органы брюшной полости*
Заболевания поджелудочной железы встречаются реже болезней других органов пищеварения. Однако столкнувшись с ними, начинаешь понимать всю ценность профилактики, ведь болезни поджелудочной железы, как и любого другого органа, проще предотвратить, чем лечить. Профилактика становится тем более актуальной, если лечение способно лишь облегчить состояние пациента, но, к сожалению, в большинстве случаев не приводит к полному выздоровлению.
Рис. 2. Профилактика панкреатита и его немедикаментозное лечение
Профилактика заболеваний поджелудочной железы
Рекомендации по сохранению здоровья поджелудочной железы очень просты:

отказ от вредных привычек: прежде всего, от алкоголя и курения (даже без алкого
Гимнастика при панкреатите и холецистите: комплекс дыхательных упражнений, зарядка
Панкреатит и холецистит — это такие заболевания, которые серьёзно меняют жизнь человека, они влияют на возможности и многое другое. Обязательным условиям для поддержания нормального состояния является выполнение ряда упражнений, причём в этот список входят не только простые физические упражнения, но и специальная дыхательная гимнастика.
Давайте подробнее рассмотрим, что из себя представляет гимнастика при панкреатите и холецистите. Подобные упражнения часто называют «ЛФК», то есть лечебной физкультурой, включающей в себя комплекс упражнений для поддержания хорошего состояния.
Как делать зарядку?
Первое, что следует обсудить — это важность зарядки при холецистите, а также панкреатите. Стоит отметить, что упражнения гимнастики при панкреатите и холецистите не предполагают никаких серьёзных нагрузок, так как они категорически запрещены при рассматриваемых заболеваниях, весь данный орган может ужасно отреагировать на подобные нагрузки.
По этой причине зарядка при панкреатите может быть названа, как «зарядка для поджелудочной железы», ведь задачи такой физкультуры исключительно лечебные, а направлены они на поддержания здоровья этого органа. Во время зарядки используется исключительно дыхательная гимнастика при панкреатите, но прежде чем рассматривать комплекс упражнений, важно прояснить, что выполняться она должна в удобном положении, причём строгих ограничений нет.
Вот основные упражнения:
Сделайте вдох максимальной силы, после чего — выдох. Втянув живот, вы должны задержать дыхание на короткий срок.
Повторите упомянутое упражнение, но при вдохе старайтесь надувать живот.
На середине вдоха останавливайтесь и задерживайте дыхание, после этого продолжайте вдох до конца. Когда вдох будет максимальным, снова задержите дыхания, надуйте живот и расслабьте его несколько раз, причём делать всё это важно медленно. Расслабьтесь.
При выдохе постарайтесь максимально втянуть живот, задержите дыхание и постарайтесь полностью расслабиться. Теперь вдыхайте, надувая живот, и снова выдыхайте.
Обратите внимание на то, что каждое из этих упражнений, должно быть повторено хотя бы 4 раза, важно также не пропускать дни, ведь зарядку нужно делать постоянно. Таким образом, вы добьётесь значительного улучшения кровообращения, а также поможете организму побороть воспалительный процесс и нормализовать функции поджелудочной железы.
Важно! Несмотря на всё, что было сказано выше, никакие упражнения для поджелудочной железы, назначаемые при панкреатите, в некоторых случаях не смогут помочь, так как необходимо получить медицинскую помощь. По этой причине при обострении панкреатита важно сразу обращаться к врачу.
Многие пациенту допускают ошибку, связанную с тем, что думают, будто упражнения при панкреатите полностью их оздоравливают. Такие люди начинают употреблять вредную пищу, а иногда они даже используют жевательную резинку, несмотря на то, что жвачка категорически запрещена при панкреатите.
Таким жевательным процессом можно за один раз вызвать обострение! Холецистит, представляющий собой воспалительный процесс желчного пузыря, даже при физической активности также не может быть защищён от рецидива.
Список прочих упражнений
Как уже было сказано ранее, важна и физическая нагрузка, ведь она позволит благоприятно отразиться на рассматриваемых органах пищеварительной системы. Стоит упомянуть, что перед каждым занятием важно повторить тот дыхательный комплекс, который вы ежедневно делаете на зарядке.
Таким образом, вы сможете подготовить орган к нагрузке. Ещё раз напомним, что интенсивных и тяжёлых нагрузок быть не должно! Вот то, что вам следует выполнять:
Начните медленно ходить по квартире, пусть это займёт около минуты.
Теперь продолжайте ходьбу, но только на носках. Руки держите за головой, а продолжаться это должно 40 секунд.
Начните ходить, поднимая ноги, но, не сгибая колени.
Делайте рывки руками, не останавливаясь, чередуйте это с вытягиванием рук максимально вверх.
Вращайте локтями.
Медленно поднимайте руки, параллельно делая глубокий вдох, а после — плавно их опускайте во время выдоха.
Лягте на спину, подняв руки. После этого, начните поднимать ноги, не сгибая их. Поднимайте ноги по очереди.
Продолжайте лежать на спине и согните ноги в районе колен, потом начните наклонять их в сторону.
Перевернитесь на живот и отводите ноги, но не сгибайте их.
Повторите первый вид нагрузки, то есть просто медленно походите.
Обратите внимание! Одних только физических упражнений вам будет недостаточно, чтобы успешно справляться с рассматриваемыми недугами, важен также и постоянный контроль специалиста, а в некоторых ситуациях — приём медицинских препаратов и сбалансированный рацион.

Как убрать шрамы в домашних условиях на лице – Как убрать рубцы от прыщей на лице косметическими и хирургическими процедурами, народными средствами в домашних условиях

Posted on 23.11.202017.01.2020 by alexxlab

Как убрать шрамы на лице в домашних условиях :: SYL.ru

В чем заключается красота и привлекательность женщины? На этот вопрос трудно ответить однозначно. Но никто не станет отрицать, что чистота и гладкость кожных покровов является одним из главных факторов привлекательности. В нашей статье речь пойдет о том, как избавиться от такого косметического дефекта, как шрамы на лице.

Что это такое?
Шрамы – это небольшие или внушительных размеров участки соединительной ткани на коже, которые могут быть белого или иного цвета. Они не болят, не напоминают о себе. Но их существование на коже, особенно на лице, очень неприятно и нежелательно. Более того, многие представительницы прекрасного пола не могут смириться с таким дефектом и постоянно находятся в поисках решения проблемы.
Почему нужно знать, как убрать шрамы с лица?
Наверное, нельзя найти на свете человека, который не имел бы подобных следов на теле. У многих людей есть шрамы на лице, на ногах и руках, а также на других участках тела. Всё потому, что невозможно прожить детство и не получить при этом травм. А ведь иногда даже после незначительного пореза как раз и остается шрам. Далее они появляются в течение всей жизни. Ведь люди очень часто попадают в странные и неприятные ситуации. А также нередко люди ложатся на операционный стол, после чего у них остаются следы от хирургического вмешательства.
Многие люди живут со шрамами всю жизнь и даже не задумываются об их существовании. Но бывает и такое, что шрамы беспокоят болями. Они остаются на лице и на видных частях тела. Поэтому от них стоит избавиться в больнице, или можно узнать о том, как убрать шрамы в домашних условиях.
Конечно, если обратиться в больницу или специализированное заведение, то там смогут помочь более профессионально.
Несколько способов того, как убрать шрам на лице
1. Хирургическое вмешательство. Этот метод особо часто применятся при борьбе со шрамами. При данном вмешательстве можно удалить участок кожи. Потом его заменяют новым лоскутом, трансплантированным из любого другого участка тела. Также можно удалить шрам и аккуратно зашить ранку хирургическими швами.
2. Пилинг. Это достаточно недешевый способ избавления от шрамов. Он заключается в том, что производится глубокая чистка лица, которая помогает снять небольшой поверхностный слой кожи. Таким образом можно удалить небольшие дефекты.
3. Гормоны – это многофункциональное средство, которое позволяет бороться со многими заболеваниями и недугами. Они также могут помочь в борьбе со шрамами. Перед тем как покупать гормональные препараты, нужно обязательно посетить врача. Самостоятельное лечение может привести к плохим последствиям. Гормоны нужно будет вводить в шрам, а именно делать инъекции. И уже через пару недель дефект среднего размера и глубины пройдет бесследно.
4. Крем от шрамов. На сегодняшний день данное средство стало очень популярным, потому что оно стоит недорого, быстро действует и не требует никакого вмешательства. Срок действия крема зависит только от производителя и его компонентов. Производители обещают, что через 1-2 недели крем точно справится с ненавистными рубцами. Перед покупкой косметического средства нужно также обязательно посетить врача, потому что самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Например, можно приобрести кремы «Контрактубекс», «Дерматикс», «Скаргуард», «Медгель», «Дипроспан», «Кордран», «Альдара», «Медерма» и др.
5. Многих людей беспокоит то, как избавиться от шрамов, которые очень часто остаются после прыщей и черных точек. Если рубец напоминает небольшую ямку, то с этим придется побороться дольше. Потому что след от шрама убрать можно, а ямку нельзя. Именно поэтому нужно обратиться к косметологу, чтобы он помог выровнять поверхность кожи. Для этого необходимо воспользоваться дермальными наполнителями. Обычно в их роли выступают коллаген или специальный гель.
Верный способ
Лазерная терапия – это ещё один инновационный метод борьбы с рубцами на коже. При данном способе лазер удаляет некоторые кусочки эпидермиса, сглаживая его и делая красивее. При данном виде вмешательства можно воспользоваться анестезией для того, чтобы процедура проходила более комфортно для пациента.
Но бывает так, что у человека нет денег на посещение клиник или салонов красоты. Ведь все эти процедуры требуют материальных затрат. В таком случае стоит прибегнуть к домашней медицине, бороться со шрамами самостоятельно.
Сам себе косметолог
Рассмотрим несколько способов того, как убрать шрамы в домашних условиях:
1. Сок лимона – это очень популярное средство, которое часто помогает нам бороться с мешками под глазами, дефектами кожи и пр. И с рубцами справиться оно тоже может помочь. Его можно просто наносить на место, которое беспокоит, а также использовать в виде маски. Данный продукт имеет отбеливающее свойство, которое сможет сделать рубец менее заметным, а иногда и удалить его.
2. Мед – ещё одно сильнодействующее средство. Этот продукт пчеловодства очень часто присутствует в различных масках, которые помогают бороться с дефектами кожи. А всё потому, что мёд снимает воспаление и улучшает внешний вид кожи. Если наносить его несколько раз в день на место, которое беспокоит, то через несколько дней шрам станет меньше, а то и вообще исчезнет. Кожа станет мягкой и приятной. Но также мёд можно использовать в качестве ингредиента для маски, чтобы убрать шрамы на лице.
3. Алоэ – это всемирно известное народное средство. Данный продукт непригоден для питания, но отлично справляется со своим целебным назначением. Сок алоэ может предотвратить появление шрама или рубца, потому что имеет антибактериальные и заживляющие компоненты. А если наносить его на место, которое воспалилось и предвещает шрам, то, скорее всего, рубец просто не появится.
Маска из мёда, сока лимона и алоэ
Для того чтобы убрать шрамы на лице, приготовьте маску из предложенных компонентов. Для начала нужно смешать мёд, сок лимона и алоэ в одинаковых пропорциях. Потом аккуратно нанести массу на кожу или определенный участок тела. Держать маску необходимо 15-20 минут. По истечении указанного времени смойте все проточной тёплой водой. Эта маска сможет устранить небольшие рубцы или шрамы, очистить и увлажнить кожу. А если её применять часто, то о многих дефектах вы сможете забыть навсегда.
эффективные методы избавления, народные рецепты
Шрамы на кожном покрове лица могут появиться по абсолютно разным причинам, к примеру после каких-либо ран или травм, в результате операции, или даже последствие акне. В наше время сейчас говорят, что «Шрамы украшают мужчин», однако не все мужчины согласны с этим мнением.
Однако с тем, что шрамы не украшают внешность женщин, согласятся все. К нашему счастью на данный момент существует не один способ и метод по устранению шрама или же просто сделать его менее заметным.
Лазерная шлифовка
Прежде чем приступать к лечению лазерным или хирургическим способом, нужно правильно понимать, что абсолютно точно удалить довольно большой застарелый рубец будет невозможно. Но, вы можете сделать его несколько незаметным по фактуре и цвету.
С помощью лазерной шлифовки, рубцы и шрамы смогут исчезнуть как минимум на девяносто процентов.
На вопрос «Почему нельзя полностью удалить рубец или шрам» у нас также есть ответ: все это связано с механизмом формирования шрама или рубца, во время заживления раны, эластичная кожная ткань так сказать замещается очень плотной фиброзной.
В моменте если при заживлении будут образовываться избыточные количество фиброзной ткани, сам рубец выступит над поверхностью кожного покрова, однако если соединительная ткань образуется несколько недостаточно, то рубец будет немного ниже поверхности кожного покрова.
Абсолютно в каждом конкретном случае, способ лазерного удаления рубцов и шрамов выбирают в зависимости от простых особенностей сформирования шрама и кожного покров.
Как правило, различают лишь два метода, это стандартная (классическая) шлифовка рубца и фракционная лазерная шлифовка.
Стандартная шлифовка производится эрбиевым лазером, который работает в инфракрасном диапазоне средней дальности. Особенность данного лазера в том, что энергия его луча, абсолютно полностью поглощает воду, которая естественно находится в тканях, исходя из этого, вода выпаривается с очень высокой точностью, тонкими слоями в толщину в несколько микрон.
Благодаря такой «ювелирной» точности выпаривания тканей, присутствует возможность предохранения кожного покрова от каких-либо повреждений чувствительности ее слоя. В момент испарения внутриклеточной влаги, образуется некий слой высушенных клеток, который в свое время очень легко снимается.
Лазерный луч способен не просто уничтожать слой отмерших клеток эпидермиса, но а также стимулировать регенерацию кожного покрова.
Устранение шрамов лазером, с применением фракционной шлифовки основывается на активизации обновлении кожного покрова. При помощи лазерного луча на поврежденном кожном покрове остаются тонкие каналы, а соседние области не затрагиваются.
Сами процессы регенерации кожного покрова способны осуществляться преимущественно за счет незатронутых областей кожного покрова. Благодаря активизации образования коллагена и эластина структура ткани рубца или же шрама становиться очень эластичной, и тем самым способна выглядеть как окружающий кожный покров.
Противопоказания
Нужно ответить, что сама процедура насчитывает несколько противопоказаний:
Обострения заболеваний кожного покрова;
Заболевания крови;
Диабет в стадии декомпенсации;
Период беременности;
Онкологические заболевания;
Загорелая кожа.
Восстановление и эффективность
Эффект от лазерной шлифовки шрама будет заметен практически сразу после проведения первой процедуры, но для получения максимального результата нужно пройти полный курс, который насчитывает от шести до десяти процедур, с свойственным интервалом в тридцать или шестьдесят дней.
Период восстановления после процедуры продолжается от пяти до семи дней, и длина восстановления в основном зависит от глубины и величины самого шрама, а также и в особенности кожного покрова. На протяжении семидесяти часов после шлифовки обработанную площадь кожного покрова запрещено протирать разного рода средствами, которые содержат в себе спирт, также запрещается посещать сауну.
В течении тридцати дней нужно оберегать свой кожный покров от воздействия на него солнечных лучей, в этом вам помогут солнцезащитные кремы с очень высоким защитным фактором.
Необходимо помнить о правильном уходе в домашних условиях, применения увлажняющих и питательных кремов, а также не пересушивать кожный покров.
Пилинги
Еще один очень качественный способ убрать рубец или шрам на кожном покрове лица, некий химический пилинг, который основывается на воздействии на разные структурные слои кожного покрова – глубинные или же срединные.
Выбор степени воздействия будет зависеть от застарелости шрама или рубца.
Сама соединительная ткань, естественно та из которой и состоят эти шрамы и рубцы, под воздействием разных препаратов, которые содержат в себе высококонцентрированную кислоту, так сказать размягчается и истончается, по цвету становиться несколько ближе к окружающему кожному покрову.
В особенности такая процедура считается более актуальной лишь в том случае, если шрамы начинают одевать на себя синюшный или багровый оттенок. При всем этом рельеф кожного покрова также выравнивается, и вы способны моментально увидеть улучшения.
После того как проведут пилинг, если конечно воздействие на рубец будет глубоким, обработанный участок кожного покрова покроется корочкой, под этой коркой будут формироваться новые клетки. Все это связанно с химическим пилингом, а точнее с его воздействием на кожный покров путем выжигания. Такая процедура является очень эффективной в борьбе со шрамами и рубцами, а также в это число входят и другие дефекты кожного покрова.
Противопоказания
Но для проведения химического пилинга, также присутствуют некие ограничения:
Увеличенная чувствительность кожного покрова;
Аллергическая реакция на компоненты, которые естественно входят в состав препарата для химического пилинга.
После проведения химического пилинга восстановительный период длиться от тридцати дней. В это время нужно обеспечить очень надежную защиту от негативного воздействия окружающей среды на кожный покров – то есть от ветра, морозного воздуха, ультрафиолетового излучения.
Дермальные наполнители
Дермальные наполнители – это препараты, которые вводятся в вид укола под кожный покров, они способны выровнять кожный рельеф. В большом количестве случаев, в качестве наполнителя применяют коллаген ил же гиалуроновую кислоту.
Этот метод считается универсальным. Он довольно таки эффективен лишь в том случае, если рубец или же шрам будет выглядеть как углубление в кожном покрове, а для выпуклых шрамов и рубцов метод не годится.
Помимо этого, присутствует вероятность повторного проявления после рассасывания наполнителя.
Микродермабразия и дермабразия
Дермабразия это – механический метод («Холодная сталь»), его суть в том, что он удаляет поверхностный слой кожного покрова. На рубцово-измененную или поврежденную кожу очень хорошее косметическое воздействие оказывает следующая выработка коллагена и соответственно регенерация за счет клеток, которые расположены в наиболее глубоких слоях. Помимо этого, осложнения при применении этого метода могут возникать очень редко.
В начале самой процедуры, обязательно используется непосредственная заморозка или же другое обезболивание обрабатываемого участка кожного покрова. Потому как дермабразия считается глубокой шлифовкой кожного покрова, в таком случае происходит некое проникновение до уровня кровеносных сосудов. По такой причине обработанный кожный покров может несколько кровоточить. Корочка, которая образуется на том месте, отпадет без лишних на нее воздействия примерно через семь дней.
После проведения процедуры высококвалифицированный специалист не рекомендует пациенту применять косметические средства (помимо особых), и пребывать под воздействием солнечных лучей, потому как это все может спровоцировать нереально сильное раздражение.
Дермабразию советуют проводить лишь в зимний и осенний периоды. Повторный курс можно назначить уже после тридцати дней.
Именно шрамы и рубцы составляют самое частое показание к проведению таких процедур.
Если проводить процедуру примерно через сорок дней после повреждения, то рубцы имеют возможность полностью исчезнуть. В особенности шрам или рубец исчезает у людей с жирным кожным покровом.
Заживления таких ран после дермабразии наиболее усиливается после применения в послеоперационный период биосинтетических повязок, которые оказывают существенное влияние на синтез коллагена.
Сама процедура также способна заключатся в удалении поверхностного слоя проблемного кожного покрова:
Основное отличие от дермабразии – это то, что такой вид пилинга считается не таким уж и глубоким, а соответственно и не таким болезненным, и не требует сильной заморозки. После манипуляции может возникнуть некое покраснение, однако его легко будет скрыть при помощи косметических средств, покраснения способны пройти уже на второй час. Длительность составляет от двадцати до тридцати минут.
Как избавится от шрама или рубца на кожном покрове лица народными средствами
Для большинства людей, которые интересуются следующим вопросом «Как избавиться от шрамов на кожном покрове лица при помощи народных средств», есть большое количество народных рецептов.
Естественно застарелые шрамы и рубцы убрать народными средствами самостоятельно очень проблематично, в таких случаях рассчитывать на какой-либо отличный результат не стоит, потому как такие результаты способны вывести лишь особые косметические процедура описанные выше.
Однако свежие шрамы вы можете достаточно сильно уменьшить или даже просто убрать их при помощи народных рецептов. Давайте рассмотрим самые действенные.
На участке со шрамом вы можете нанести простой мед, пюре из банана или же томатный сок.
Достаточно эффективным при полном удалении свежего рубца считается легкий массаж с использованием миндального масла.
Очень неплохо сможет помочь лимонный сок. Потому как в лимоне, а точнее в его соку содержится большое количество природных веществ, которые способствуют отбеливанию кожного покрова, то есть рубец станет незаметным.
Помимо этого лимонный сок применяют для очистки пор.
Также вы можете воспользоваться семенами пажитника. Семена необходимо добавить в семьсот пятьдесят миллилитров воды и прокипятить на протяжении пяти минут, после того как отвар остынет, им следует умыться.
Процедуру повторяйте как минимум один раз в семь дней.
Есть и другое решение, которое способно помочь в борьбе с рубцами – это сандал. Нужно замочить его на ночь, а точнее не его самого а его пудру. Пудру сандалового дерева в холодную воду, после этого нанести пудру на пораженные участки кожного покрова. Когда она высохнет, лицо следует умыть такой же прохладной водой. Вы также имеете возможность приготовить некую сандаловую пасту с молоком или розовой водой.
Можно сделать маску из овсянки. Овсянка мешается со сливками, после чего сбрызгивается на эту смесь лимонный сок.
После того как все перемешали следует нанести эту смесь на кожный покров лица и держать около пятнадцати минут. После чего необходимо смыть все теплой водой.
От свежих рубцов способна помочь мазь прополиса.
Для приготовления такой мази нужно правильное количество прополиса и облепихового масла, после чего поставить на десять минуть все это на водяную баню, при этом постоянно перемешивая.
Потом дать мази остыть, и только потом применять, нанося на шрамы и рубцы очень тонким слоем. Эффект будет виднеться уже через десять дней, если естественно наносить данную мазь на шрамы как минимум по два раза в сутки.
Процесс восстановления значительно ускоряет витамин А. Его необходимо употреблять внутрь, а также можно мазать рубцы масляным раствором который естественно содержит в своем составе данный витамин.
В качестве средства, которое помогает в битве с рубцами, вы можете применить мазь календулы (продается во всех аптеках). Она считается очень хорошим ранозаживляющим средством.
Если на вашем кожном покрове лица проявились небольшие шрамы после акне (прыщей), советуем использовать скрабы, или же производить пилинги лица, потому как они вызывают прилив крови к кожному покрову, и соответственно улучшают в тканях обмен веществ.
Не стоит забывать о том, что кислотные пилинги запрещено делать в период повышенной активности солнца. Потому как это может быть причиной проявления пигментации на кожном покрове.
В интернет-магазине или же на страусиных фермах вы можете купить масло Эму. Оно содержит в себе огромное количество разного рода веществ, которые помогают в период реабилитации кожного покрова. Это масло наносят на поврежденный участок кожного покрова каждый день, и сверху накладывают повязку. Это масло считается очень эффективным для старых шрамов и рубцов.

удаление в домашних условиях, как убрать старые фиолетовые на ногах народными средствами, лечение
Шрамы, как всем известно, украшают мужчин, но это совсем не относится к представительницам прекрасного пола. Многих девушек волнует вопрос: «Как избавиться от шрамов и рубцов в домашних условиях?». В данной статье мы не только дадим ответ на поставленный вопрос, но и приведем действенные способы решения описываемой напасти.
Виды шрамов и рубцов на коже лица, почему остаются
На данный момент времени известно множество классификаций деления рубцов и шрамов, но из основных наиболее известны следующие пять:
Атрофические рубцы. Образуются после сильной угревой сыпи, а также в результате получения множественных небольших повреждений – в результате происходит отслаивание кожи или мышц. Рубцы такого типа углубляются в кожный покров, создают ощущения рыхлости.
Келоидные рубцы. Причина их появления – чрезмерная выработка коллагена. Такие рубцы сильно возвышаются над кожным покровом, зачастую они имеют темные или красный цвет. Келоидные рубцы относятся к категории доброкачественных опухолей, так как с течением времени они способны разрастись по поверхности кожи.
Гипертрофические рубцы. Визуально это шрамы красноватого цвета, которые выделяются на фоне кожного покрова. Их очень легко перепутать с келоидными рубцами, но с течением времени они могут стать бесцветными или приобрести более сглаженную форму. Данная категория рубцов не склонна разрастаться по коже.
Стянутые рубцы. Чаще всего появляются после ожогов, так как кожа в месте повреждения стягивается и сморщивается.
Стрии. Представляют собой весьма специфическую разновидность шрамов, которые могут появиться в результате слишком быстрой потери веса, при беременности и так далее, при этом отсутствует повреждение или разрыв кожи. Рубцовая ткань начинает погружаться в кожу и со временем становится не такой заметной.
От каких видов можно избавиться самостоятельно
К огромному сожалению, в домашних условиях не представляется возможным удаление больших шрамов (оставшиеся после хирургических вмешательств или повреждений кожного покрова).
Можно, конечно, воспользоваться специальными мазями (например, Контрактубексом и прочими), но они будут эффективны только на свежих рубцах и не помогут вам избавиться от старых.
Можно избавиться от мелких шрамиков, оставшихся после прививок или угревой сыпи при помощи обычного пилинга. Процедуру выполняют обычной шлифовальной пилочкой для ногтей, а затем делают пятидневный перерыв для восстановления кожного покрова.
Также существуют еще многие методики избавления от шрамов на дому, о них читайте дальше.
Как сделать менее заметными (осветлить)
Вам нужно будет ежедневно протирать участок с измененной кожей соком лимона – в нем содержатся осветляющие вещества, которые будут отбеливать ткани. Просто выдавите несколько капель сока лимона, протрите ими шрам, не смывайте.
Соку огурца также присущи осветляющие свойства, его можно применять как компресс. Нужно натереть свежий огурец на терке, выжать с него сок, пропитать им кусочек марли и наносить на шрам.
Можно воспользоваться препаратами, содержащими бодягу. Смешайте бадягу с глиной в пропорции 0,5 к 2, добавьте воды, чтобы получилась пастообразная консистенция, намажьте шрам составом и оставьте высохнуть. Повторяйте такие компрессы с периодичностью через день.
Приобретите специальные рассасывающие мази (вроде «Медерма», «Контрактубекса»). В результате длительного применения кожа осветлится.
Воспользуйтесь отбеливающими кремами для кожи (в них должен содержатся гидрохинон, фруктовые кислоты, коевая кислота).
Выполняйте мускатные компрессы – вам нужно будет соединить мед с мускатным орехов в соотношении 4 к 1, наносить смесь на рубец. Процедуру также стараются делать через день.
Видео о самостоятельной шлифовке лица в домашних условиях
Идеальное тело — мечта большинства девушек. Чтобы этого добиться, необходим упорный труд и масса усилий. Зачастую возникают и совершенно непредвиденные препятствия, например – растяжки. Приглашаем прочитать в нашей статье о том, как избавиться от растяжек на попе.
Неблагоприятные погодные условия могут самым негативным образом сказаться на коже, и чаше всего это обветривание. Советы по лечению и профилактике в этой статье.
Смотрите тест драйв тонального крема Лореаль https://ilcosmetic.ru/uhod-za-litsom/krem/tonalnyj-loreal.html
Чем убрать шрамы и рубцы в домашних условиях
Существует очень много способов, которые гарантируют вам избавление от ненавистных шрамов. Если вы не желаете обращаться за помощью к специалистам (желаете сэкономить, например) ознакомьтесь с приводимым ниже списком.
Средства народной медицины
Мазь на основе пчелиного воска – один из наиболее действенных методов. Вам нужно будет запастись подсолнечным, облепиховым или кукурузным маслами, разогреть масло на водяной бане, а затем добавить пчелиного воска.
Хорошенько размешайте смесь и подогревайте ее на протяжение десяти минут. После этого снимайте с огня, остужайте и каждый день накладывайте на область шрамов (утром и ночью). Заметный результат появится уже спустя один-два месяца ежедневных усилий.
Солнечные отметины на коже способны проявляться в самый ответственный момент. Подробнее о причинах появления веснушек.
Помощь трав для отбеливания кожи и борьбы со шрамами
Травяные отвары также эффективны в борьбе с рубцами. Для их изготовления нужно взять в равном соотношении такие травы: зверобой продырявленный, тысячелистник, календулу, ромашку и крапиву. Все компоненты тщательно размешать, потом две столовых ложки смеси залить горячей водой.
Настаивать отвар на протяжении десяти минут. Затем укутать его под теплое полотенце и оставить еще на 60 минут. После этого следует взять салфетку нужного размера, смочить ее в отваре, отжать и приложить к шраму. Сверху ткань накрывается полиэтиленовой пленкой и фиксируется при помощи теплого платка. Держится не меньше чем три часа.
Если вы желаете получить максимально выраженный результат, прибегайте к данной манипуляции каждый день на протяжении двух месяцев.
Посмотрите видео о собственном опыте
Для маскировки недостатков обычно используют тональные средства. Ознакомьтесь с отзывами о пудре Мейбелин аффинитон.
Применение эфирных масел
Неплохим действием по устранению шрамов и рубцов обладают эфирные масла. Они делают огрубевшую ткань более мягкой, способствуют активизации обменных процессов в ней, а также питают целым комплексом витаминов, имеют выраженные обеззараживающие и отбеливающие свойства.
Свойства, необходимые для удаления рубцовой ткани, присущи таким видами масел:
бессмертника;
лавандовому;
розовому;
розового дерева;
миндальному;
ладана;
гвоздики;
фенхеля;
мирры;
розмарина;
герани;
перечной мяты;
женьшеня;
эхинацеи;
апельсина;
череды;
шалфея;
зверобоя;
какао;
кунжута.
Лечебный эффект усилится при совмещении одновременно нескольких разновидностей эфирных масел. Нужно заметить, что перед тем как наносить любое из обозначенных выше масел, необходимо добавить к нему базовое масло (шиповниковое, облепиховое, масло зародышей пшеницы) в соотношении – на две капли эфирного масла одну ложку базового.
Масляная терапия также проводится ежедневно в течении 3-6 месяцев. Наносить смесь нужно точечно на область шрама.
Перед использованием важно выяснить, нет ли у вас аллергии на то или иное масло. С этой целью нужно будет смазать им небольшой участок кожного покрова и понаблюдать за реакцией. При появлении сыпи или покраснений – откажитесь от данной разновидности масел.
Заберите в домашнюю копилочку рецепты лифтинга лица в домашних условиях.
Теперь приведем вам несколько рецептов масляных составов:
Возьмите четыре капли розового масла, две капли розмаринового и две капли масла бессмертника.
Соедините четыре чайных ложки масла зародышей пшеницы, две чайных ложки масла календулы и четыре капельки масла ладана. Добавьте по десять капель лавандового масла и масла мирры, а также четыре капли масла розового дерева.
В одинаковом соотношении соедините масла мяты, розмарина и нероли.
Стоит отказаться от масляной терапии во время беременности и в лактационном периоде, а также детям, не достигшим возраста семи лет.

Узнайте, чем полезна молочная сыворотка для лица.
Использование гусиного жира
Гусиный жир с древности используется на Руси в качестве эффективного средства для лечения ожогов на лице и теле. Также гусиный жир не допускает появления шрамов и разглаживает кожный покров (вместе с имеющимися на нем рубцами).
В своем составе гусиный жир содержит жирные кислоты, а также компоненты, которые обладают схожим действием с витаминными Е и А. Именно эти два витамина принимают активное участие в процессе восстановления клеток кожного покрова, заметно ускоряют регенерацию.
Можно использовать гусиный жир в чистом виде или приготовить смесь, добавив к нему облепихового масла (на 100 г жира – столовую ложку). В этом случае эффект станет более выраженным. Рекомендуется проводить такую манипуляцию дважды за день. Результат не заставит себя ждать – уже очень скоро вы заметите, что ненавистные шрамы и рубцы стали не такими заметными и постепенно разглаживаются.
Гусиный жир является природным веществом, которое почти не имеет противопоказаний, он полностью усваивается человеческим организмом.
Безусловно, нужно понимать, что отнюдь не все шрамы и рубцы могут быть удалены самостоятельно в домашних условиях.
Если вы желаете избавиться от объемных рубцов, оставшихся от перенесенных хирургических вмешательств или повреждений (особенно застарелых), лучше будет обратиться за помощью к специалисту.
На сегодняшний день довольно большой популярностью пользуется лазерная косметология, а также существуют прочие способы, способные возвратить вам гладкую кожу.
При наличии же небольших свежих рубчиков, можно попробовать свои силы в их удалении, воспользовавшись нашими рекомендациями и способами. Желаем вам легкого и безболезненного удаления шрамов!
Возможно, вам интересно знать, что такое брашинг лица, ответ здесь.
Рецепты чистки лица в домашних условиях в этой статье.
Как избавиться от шрамов в домашних условиях: обзор эффективных методов
Шрамы – это следы повреждения кожного покрова. Появиться они могут в результате ожога, раны, тяжелой формы угревой сыпи, операций, неправильно выполненной косметической процедуры, пореза, раны, травмы от аварии. Рубцы доставляют своим обладателям психологический и физический дискомфорт. Сегодня разработано множество методик и народных способов как избавиться от шрамов в домашних условиях.
Можно ли уменьшить шрамы в домашних условиях
Рубцовый след образуется на заключительном этапе заживления кожного покрова. Внешний вид зависит от размера повреждения, его глубины. Существует несколько разновидностей:
атрофический – углубленный, рыхлый, образуется из-за множественных ран и постакно;
келоидный – возвышаются над здоровой ткань и имеет свойства разрастаться;
послеожоговый – сморщенный, стянутый с размытой контрактурой;
гипертрофический – выпуклый, но более светлый и сглаженный чем келоидный, не разрастаются.
стрии – погружен внутрь и со временем может исчезнуть навсегда.
Полное удаление шрамов в домашних условиях невозможно, но их можно осветлить, выровнять и сделать максимально незаметными. Большинство рецептов и аптечных средств работают только на свежих и небольших рубцовых образованиях. Большие следы от аварий, операций и других травм можно замаскировать или вывести только при помощи профессиональных методик коррекции.
Аптечные средства
Убрать дефект на коже или уменьшить его в размерах помогут медикаментозные препараты, действие которых направлено на ускорение регенеративных процесс в поврежденной ткани и улучшение ее структуры и внешнего вида. Данные средства представлены в виде кремов и мазей.
Популярные медикаменты:
Дерматикс. Бесцветный гель, состоящий из соединений полисилоксанов. Показан к лечению различных заболеваний и шрамов. Не оказывает вредного воздействия на организм, работает в поверхностных слоях кожи.
Скаргуард. Эффективность крема определяется содержанием полезных витаминов в составе и силиконовой текстурой. Под действием средства рубец может исчезнуть полностью, но терапия должна быть длительной и регулярной.
Мирралгин. Создан на основе эфирных масел и травах. Данная растительная мазь устраняет следы, которые оставляет порез, ожог, обморожение.
Зерадерм Ультра. Крем на силиконовой основе с витаминными комплексами. Состав ускоряет регенеративные процессы и способствует быстрому удалению шрамов на теле и лице.
Медерма. Эффективный препарат, состоящий из ксантана, алантоина, сорбиновой кислоты и других активных веществ. Призван бороться с растяжками после беременности и рубцами. Сглаживает выпуклые образования, выравнивает впалые разрывы, повышает эластичность кожного покрова, восстанавливает цвет.
Клирвин. Для изготовления используются индийские травы. Натуральное средство избавляет от многих дерматологических проблем.
Ферменкол. Гель против рубцов. Отличается простотой применения. Помогает быстро получить положительный результат, избавляет от стрий и шрамов разных типов.
Спасатель. Недорогая леченая мазь для ускорения регенерации.
Контрактубекс. Действует за счет лукового экстракта. Рекомендуется к использованию при разных повреждениях кожного покрова и для устранения осложнений и последствий. Уменьшает воспалительный процесс, снимает отечность, выравнивает рубцовую ткань, быстро заживляет, осуществляет осветление.
Скинорен. Основной ингредиент – азелаиновая кислота, которая выводит излишки меланина и делает шрам светлее. Его можно наносить на лоб или все лицо. Устраняет следы от акно, укусов насекомых, послеугревой сыпи, и ямочек, которые оставляет ветрянка и другие дерматологические заболевания. Помогает очищать кожу, воздействуя на каждый прыщ. Полностью решается проблема угрей.
Все препараты продаются в аптеке без рецепта врача. Они безопасны для самостоятельного применения, в их составе содержатся натуральные компоненты.
Косметологические процедуры
Устранение рубцового образования – сложный и длительный процесс. Прежде чем начать борьбу против него, необходимо определить, к какому типу он относится.
Лечение нормотрофических и атрофических дефектов можно осуществлять при помощи косметологических методик и народных средств. Эффективным считается химический пилинг и заполнение гиалуроновым филером для восполнения недостатка тканей.
Гипертрофические шрамы можно удалять двумя способами: хирургическая операция и лазерный. Если след большой, старый и глубокий, то лучше доверить хирургу. Если рана получена недавно и имеет небольшую глубину, применяется лазерная шлифовка шрамов. Лазер испаряет верхний слой и заставляет атрофированную кожу замещаться новой, здоровой.
Келоидные рубцы тяжелее поддаются лечению. Для остановки из разрастания необходимо делать инъекции с гормональными препаратами, электрофорез. Показана лучевая терапия и криотерапия.
Для послеоперабельных следов эффективен механический способ коррекции – микродермабразия. Помогает отшлифовать любой выпуклый рубец, шов, сравнять его с окружающими тканями.
Выбор методики осуществляется косметологом или дерматологом после оценки состояния дефекта.
Народные средства
Убирать следы от порезов, ожогов и отбеливать темные рубцы можно самостоятельно при помощи продуктов натурального происхождения. Домашний уход также может применяться в комплексе с профессиональными способами коррекции.
№1 Яблочный уксус нанести на ватный диск или марлю и приложить к шраму на 10-15 минут. Народный рецепт пилинга применять трижды в неделю. После процедуры наносить увлажняющий крем.
№2 Ежедневно утром и вечером смазывать пораженную зону маслом какао. Средство регенерирует, наполняет влагой и выравнивает.
№3 Отбелить темные пятна и убрать шрам в домашних условиях поможет смесь из 1 ст.л. масла оливы и 5 кап. масла лаванды. Втирать в рубец 2 раза в сутки.
№4 Убрать несовершенства поможет 1 таб. мумие, растворенная в воде и соединенная с небольшим количеством детского крема. Эффективно применять дважды в день после душа.
№5 Шлифовать повреждения можно в домашних условиях. Применяйте для этого жесткую щетку и молотый кофе. Интенсивно растирайте место в течение 10 минут. После массажа нанесите крем с пантенолом.
Перед использованием составов народной медицины, нанесите готовую смесь на незаметное место (рука или нога на сгибе, запястье, колено), чтобы проверить реакцию. Если наблюдается активное покраснение, уменьшите концентрацию или замените рецепт.
Правила лечения шрамов в домашних условиях
Лечение или отбеливание шрамов в домашних условиях должно включать в себя комплекс. Рекомендовано применение лечебных препаратов. Необходимо также соблюдать следующие правила:
Ежедневно массировать поврежденный участок по 5 минут с целью исключения формирования фиброзной ткани. Для массажа использовать масла и гели с силиконом.
Избегать попадания солнечных лучей. Под воздействием ультрафиолета травма дольше заживает и может потемнеть, защищайте солнцезащитным кремом.
Регулярно проводите скрабирование для отшелушивания мертвых клеток и улучшения эластичности рубца.
Профилактика
После получения травмы обязательное условие удачного заживления – правильный уход.
Обязательно держать рану в чистоте, чтобы инфекция не углубила шрам. Если попала грязь, очистить ее можно антисептиками и чистыми перевязками.
Избегайте солнечных лучей, обжигающих и охлаждающих жидкостей и предметов.
Обрабатывать противорубцовыми средствами.
Увеличить количество белка, цинка и витаминов в питании.
Чтобы осветлить шрам или сгладить его, необходимо предпринять комплекс мер, начиная с момента получения травмы. Проще избавляться от следа, когда рана была маленькая и быстро затянулась, чем от глубокого поражения. При подборе методик учитывайте отзыв лечащего врача и положительный или негативный опыт, фото результатов людей, испробовавших разные рецепты на себе. Лечение длительное, занимает до нескольких месяцев. Для достижения максимально возможного эффекта необходимо ежедневно уделять время для процедур.
Статья проверена редакцией
Как убрать шрам на лице?
Одной из самых распространенных причин появления шрамов на лице являются следы от акне. Эта напасть может появиться как у девушки, так и у мужчины, а следы от воспалений держатся довольно долго и портят внешний вид. И не во всех случаях шрамы можно скрыть даже самым плотным тональным кремом. Существует множество способов борьбы со шрамами, но главное — вовремя начать эту борьбу!
Прежде чем начать борьбу со шрамами, лучше всего посетить дерматолога, который сможет определить причину их появления и посоветовать лучшее лечение. При этом методы могут быть как салонными, так и домашними. Все зависит от самих шрамов, ведь от некоторых из них избавиться довольно трудно.
Самый действенный на данный момент способ борьбы со шрамами на лице — лазер. Он помогает удалить шрам практически полностью. Лазер действует на верхний слой кожи и заставляет клетки кожи на шраме восстанавливаться. Идет активная выработка коллагена, поэтому между процедурами необходимо делать перерыв от нескольких дней до двух недель. Лазером можно удалять любые рубцы, но стоит отметить, что процедура довольно дорогостоящая.
К салонным методам борьбы можно отнести и пилинг. Он может быть как химическим, так и механическим. Например, кислотный пилинг затрагивает средние и глубокие слои кожи, отшелушивая кожу, помогая при этом формироваться новому ровному слою эпидермиса. Конечно, пилинг требует времени для восстановления кожи, чаще всего одной процедуры будет мало. Также на этот период стоит воздержаться от декоративной косметики, от солярия и принятия солнечных ванн. Пилинг не подойдет тем, на чьей коже есть открытые ранки, купероз, воспаления, ожоги. Помогут в борьбе со шрамами и различные аптечные средства. Это могут быть мази или кремы, основная функция которых — избавляться от рубцов на лице. Здесь нужно быть осторожными и применять их только после назначения врача.
Что же касается домашних средств, то это могут быть различные маски на основе растений. Например, о полезных свойствах алоэ известно давно. Растение помогает при заживлении кожи, особенно в тот момент, когда шрам еще не появился. Если же шрам уже есть, то помогут с ним справиться привычные продукты.
1) Лимонный сок обладает отбеливающим эффектом. Осветлить шрам можно копрессами. Для этого необходимо смочить ватный диск в лимонном соке и прикладывать его на место рубца на 20 минут. Процедуру нужно повторять через каждые 3–4 дня.
2) Банановая маска. Рецепт прост: приготовить из свежего банана пюре и нанести его на шрам на 10–15 минут. Повторять несколько раз в неделю.
3) Маска с овсянкой. Потребуются сливки, сок лимона и сами хлопья. Все это смешать и наносить маску на лицо каждый день (лучше с утра). Держать смесь на коже 10–15 минут, а затем смыть теплой водой.
Узнайте больше о способах омоложения кожи:
Как убрать шрамы — 62 фото удаления природных изъянов кожи
Шрамы могут появиться на различных участках тела и на лице по разным причинам: раны, укусы животных, последствия угревой сыпи, хирургическое вмешательство и т.п. Эти неприятные кожные дефекты доставляют массу эстетических, а иногда и физических неудобств.
В случае необходимости их устранения следует помнить, что чем раньше начато лечение, тем выше шансы на успех.
В ряде случаев полное избавление от рубца не представляется возможным, но можно значительно сократить его и сделать менее заметным.
Среди наиболее эффективных методов борьбы с дефектами кожи можно отметить:
медицинские салонные процедуры, подразумевающие обработку рубцов химическими или механическими способами с помощью методов хирургии, аппаратной косметологии и применения специальных составов;
избавление от шрамов в домашних условиях;
применение лекарственных средств.
Содержимое обзора:
На что направлена терапия?
Главной задачей является полное устранение дефекта либо значительное снижение его проявлений. Это достигается за счет размягчения рубцовой ткани и уменьшения пигментации в месте образования шрама.
Применяются рассасывающие, отбеливающие, восстанавливающие упругость кожи методы, а также активизация регенерации на месте дефекта.
Медицинские и салонные методы устранения рубцов
Оперативное удаление является радикальным способом борьбы с застарелыми шрамами. Этот вид коррекции относится к медицинским вмешательствам и проводится только практикующими хирургами-косметологами в условиях клиники.
Микродермабразия проводится в условиях косметологического салона и представляет собой шлифовку поверхности рубца и выравнивание поверхности кожи.
Как выглядит кожа до процедуры, а затем после того как убрали шрам, видно на фото. При этом используются аппараты со специальными насадками, напоминающими шлифовальную машинку.
Лазерное удаление относится к группе наиболее современных и относительно безопасных средств. С его помощью эффективно удаляются шрамы путем счищения рубцового слоя и активизации выработки коллагена в глубоких слоях кожи.
При лазерной обработке, если говорить образно, происходит обновление кожного покрова в области воздействия. Именно поэтому, приятным бонусом от такой процедуры является видимое омоложение кожи.
Механическая шлифовка или алмазная микродермабразия воздействует несколько мягче за счет использования вакуумных насадок. Эффективно удаляет последствия обильной угревой сыпи и может безопасно применяться на любом участке тела.
Химические пилинги используются в косметологии с целью обновления верхнего слоя кожи путем его снятия. Этот метод эффективно борется со старением кожи, а также показывает хорошие результаты при избавлении от шрамов.
В качестве компонентов используются фруктовые кислоты и их химические аналоги, различные составы могут содержать щелочной компонент.
В зависимости от активности химического средства, пилинги могут быть глубокими, срединными и поверхностными. Выбор средства зависит от степени запущенности конкретной проблемы.
Поверхностно действующие составы безопасно можно наносить в домашних условиях, с целью убрать шрамы или омолодить кожу. Более глубокие пилинги зачастую агрессивны для кожи и требуют не просто вмешательства дерматолога-косметолога, но и нескольких дней нахождения в стационаре.
Мезотерапия относится к наиболее безопасным методам и предполагает введение под кожу специальных средств, стимулирующих выработку коллагена. По времени занимает достаточно длительный промежуток времени, но очень неплохо справляет со свежими шрамами и рубцами небольших размеров на всех участках тела и лица.
Дополнительным воздействием от процедуры будет значительное улучшение цвета лица.
Избавление от шрамов в домашних условиях
Зачастую посещение салонов невозможно, а пользоваться какими-то лекарственными препаратами не хочется. При помощи несложных рецептов можно убрать небольшой шрам на лице или на теле дома.
В этом случае используются различные составы домашнего применения или, как вариант, рекомендованные косметологом составы, используемые с целью поверхностного пилинга, о котором было сказано выше.
С целью избавления от рубцов применяют:
сок алоэ и лимонный сок в качестве отбеливающего и регенерирующего средства, могут использоваться самостоятельно или входить в состав различных масок и кремов домашнего приготовления;
эфирные масла миндаля или оливы втирают в кожу для размягчения рубцовой ткани;
сок огурца избавляет от гиперпигментации, которая делает рубец более видимым;
мед стимулирует регенеративные процессы, омолаживает и улучшает цвет кожи, выравнивает поверхность и делает шрамы менее заметными;
овсяная маска обладает отшелушивающим, увлажняющим и смягчающим действием, за счет чего проявления кожных дефектов становятся малозаметными;
использование скрабов домашнего применения или готовых составов помогает выровнять поверхность кожи и применяется в качестве подготовительного этапа для более глубокого проникновения действующих компонентов основного противорубцового вещества.
Лекарственные методы
Применение средств фармацевтической промышленности призвано бороться со шрамами и с небольшими кожными дефектами за счет включения в состав размягчающих компонентов.
Производители обогащают состав этих средств витаминами, эфирными маслами и полезными для кожи веществами. Комплексного воздействия на организм они не оказывают, поэтому вполне могут применяться с целью уменьшения проявления рубцов или борьбы с косметическими дефектами кожи.
Препараты выпускаются в виде гелей и спреев (Кело-Кот, Медерма, Контрактубекс), пластырей (пластины Спенко). Эффективны эти средства и для борьбы с растяжками.
Главным условием применения лекарственных препаратов является наличие сформировавшегося рубца, потому что наносить их на открытее раневые поверхности запрещено.
Фото советы как убрать шрамы

Как убрать шрамы на теле в домашних условиях
Достаточно старые рубцы и шрамы на коже невозможно удалить полностью, только несколько хирургических методов способны сделать это. Также вы можете воспользоваться некоторыми способами, чтобы разгладить кожу и сделать их почти незаметными. Вы можете купить в аптеке различные крема, маски и другие средства или воспользоваться натуральными, приготовленными в домашних условиях.
Основные советы как убрать шрамы с лица и тела
Если рубец возник после операции или раны, тогда нужно как можно быстрее применить специальные крема для рассасывания рубцовой ткани. Многие рекомендуют крем Контрактубекс, который хорошо справляется со своей задачей.
Если после применения кремов и других средств, шрамы все равно видно, то можно воспользоваться пилингом. Так на кожу наносят особые реагенты, которые способны убрать верхний слой кожи. Данный способ отлично подходит для того, чтобы убрать шрамы на ногах, руках и других частях тела.
Если шрам в виде ямки или вмятины, то можно применить специальные дермальные наполнители. Благодаря им кожа выравнивается, но процедуру выполняют один раз в несколько месяцев.
Лазерная терапия помогает изгладить рубец на коже при этом, не оставляя следов. Есть несколько лазерных процедур, которые смогут помочь вам избавиться от шрамов. Одни удаляют верхние слои кожи, а другие проникают в нижние слои кожи и активируют выработку коллагена. Благодаря этому шрамы исчезают навсегда и придают коже естественный вид.
Как убрать шрамы на теле в домашних условиях народными средствами
Сок репчатого лука
Репчатый лук — натуральное средство, которое поможет вам избавиться от рубцов. Он содержит уникальные ферменты для регенерации кожи. Предварительно распарьте кожу в области рубца и смазывайте её приготовленным свежим соком репчатого лука. На ночь наносите компрессы из печеного лука. Делайте это каждый день в течение нескольких месяцев.
Помните, что результат можно увидеть, если вы будете придерживаться всех правил и не бросите лечение.
Сок из банана, огурца и лимона
Сделайте полезный сок из свежего огурца, лимона и банана. Шрамированный участок кожи смазывайте несколько раз в день приготовленной смесью.
Маска из дынных семечек
Если приготовить маску из дынных семечек и ежедневно наносить её на область со шрамом, то можно разгладить рубцовую ткань. Для этого высушите дынные семечки, измельчите их до состояния порошка, добавьте яичной скорлупы и оливковое масло. Полученную кашицу необходимо прикладывать на шрам в виде компресса. Выполняйте такую процедуру не менее 1 месяца.
Травы
Шалфей, ромашка, календула, крапива, подорожник, петрушка, одуванчик, мята, зеленый чай, тысячелистник и зверобой. Такой список трав обладает регенерирующим эффектом. Из отваров этих растений необходимо делать примочки на протяжении 2-3 месяцев.
Мед
Втирайте мед 1-3 раза в день в рубцовую ткань. Рубцы через несколько месяцев приобретут бледный оттенок, а также станут гладкими.
Эфирные масла
Эфирные масла обладают регенерирующим и заживляющим действием. Многие косметологи рекомендуют использовать розмариновое, лавандовое, облепиховое или касторовое масло.
Пчелиный воск или парафин
Маски из теплого парафина или воска способны разгладить кожу. Также из воска можно приготовить специальную мазь от шрамов. Для этого возьмите 1 часть пчелиного воска и 3 части подсолнечного масла. Нагрейте масло и растопите в нем воск (на водяной бане). Смазывайте рубцы холодной мазью в течение 1-2 месяцев.
Как избавиться от шрамов на лице — видео

Упражнения на рабочем месте для ягодиц – ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех (и это не только приседы)

Posted on 22.11.202017.01.2020 by alexxlab

Разминка на работе — 7 лучших упражнений, для бодрости

Тысячи людей, работающих в офисе, проводят дни напролет перед монитором. В результате этого застаивается кровь, затекают мышцы, хуже действуют суставы.

Для того, что бы поддержать свой организм в такой ситуации можно делать не сложные упражнения, которые не только предотвратят заболевания, но и добавят тонуса в ваш организм.

Я подобрал для вас 7 простых упражнений, которые вы сможете делать даже в самом тесном офисе.

7 упражнений для фитнеса в офисе

Упражнение № 1: Замочек

Упражнение для разминки плеч.

Выпрямитесь, поднимите правую руку и перекиньте назад через плечо, а левую руку заведите за спину снизу и соедините руки. Когда сцепите руки – потянитесь. Затем сделайте то же самое на другую руку.

Если сразу это упражнение сделать не получается, не сдавайтесь. Если тренироваться, когда-нибудь, у вас получится!

Упражнение № 2: Втягивание живота

Упражнение на пресс.

Постарайтесь как можно сильнее притянуть живот к позвоночнику, не задерживая при этом дыхание. В день желательно сделать 4-5 подходов по 25-30 раз.

На вдохе расслабляйте живот, а на выдохе – втягивайте.

Упражнение № 3: Сжатие рук

Упражнение для разминки рук.

Выпрямитесь. Сожмите ладони перед собой, как при молитве. Постарайтесь сжать ваши ладони как можно сильнее – в этом случае вы почувствуете, как ваши мышцы начнут растягиваться.

Держите ладони вместе 30 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите снова.

Количество подходов не ограничено.

Упражнение № 4: Круговые вращения плечами

Упражнение на разминку плеч и верхних мышц спины.

Выпрямитесь и начните делать круговые движения плечами вперед и назад по 15 раз, стараясь свести лопатки вместе.

Упражнение № 5: Ноги к груди

Упражнение на пресс.

Выпрямитесь. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. Сделать нужно 10-15 подходов.

Упражнение № 6: Разминаем шею

Выпрямите спину, расслабьте плечи. Делайте аккуратные движения головой влево – вправо, вперед – назад, но сильно голову не запрокидывайте. Когда сделаете 5 подходов, начните делать круговые движения головой, 2-3 движения вправо и 2-3 движения влево.

Упражнение № 7: Вращение ступнями

Упражнение для разминки лодыжки.

Выпрямите ногу, оставаясь сидеть в кресле. Вращайте ступней по часовой стрелки 5 раз, а затем против часовой стрелки, тоже 5 раз. Затем другой ногой.

Для того, что бы выполнять эти упражнения не нужно ни много времени, ни абонемент в спортзал. Попробуйте хотя бы некоторые из них и ваше самочувствие улучшится.

Разминка на работе — видео

А в этом коротком 2-х минутном видео, вы увидите еще 5 полезных упражнений

Надеюсь, теперь разминка на работе станет для вас обыденным делом.

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Упражнения для тех, кто много работает — The Village

Как поддерживать форму при работе в офисе

В последнее время все решили, что для счастья непременно нужно быть подтянутыми и бегать по утрам. Дескать, даже карьеру без кубиков пресса не построить. Уверена, это всё мода и какие-то крайности. Есть гедонисты, которые не готовы отказаться от хорошо прожаренного стейка в пользу брокколи. А кому-то нравится вставать в пять утра, чтобы начать день с пробежки — держать всё под контролем, в том числе и своё тело.

Но тут вопрос стоит исключительно о здоровье. Если вы здоровы, никто не вправе диктовать, какого размера одежду надо носить. Если же у вас начались с ним проблемы из-за лишнего веса, стоит помнить о следующих вещах. Лишние килограммы появляются, если энергии в виде пищи поступает в организм больше, чем расходуется. Не нужно изобретать велосипед — увеличьте активность и ешьте меньше (или лучше). Чтобы увеличить активность, начните больше ходить пешком — откажитесь от лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь дальше от офиса. Я иногда заменяю кардиотренировку активным бегом по ступенькам в родном подъезде (кстати, девушки, это отличная тренировка ягодиц).

Проводите один из выходных дней активно с семьёй: ролики, коньки, бассейн. Это станет хорошей альтернативной третьей тренировке в неделю (оптимально посещать тренажёрный зал три раза в неделю). Если нет времени поехать в тренажёрный зал, делайте упражнения дома. Каждое утро посвящайте 10–15 минут тренировке с собственным весом на все группы мышц.

Что касается рациона, то откажитесь от жареной еды в пользу тушёной или запечённой. Замените все соусы на оливковое масло. Не кусочничайте, наоборот — старайтесь в течение недели питаться чисто, а в один из выходных дней позволяйте себе любую «вкусняшку» — пирожное, кусок пиццы, баночку колы, чизбургер, бутерброд с колбасой. Если уж сорвались в течение недели на «запрещёнку», возьмите себе в правило отработать всё в тот же день. Если откладывать, то в конце нужно будет бегать часов шесть, чтобы отработать накопленное. И дождитесь первых изменений отражения в зеркале, поверьте, потом работа с телом пойдёт куда легче.

программа похудения, 18 упражнений. Упражнения для похудения на работе

Содержание:

После работы нет сил ехать в тренажерный зал? Некогда и негде делать упражнения для похудения в домашних условиях? Можно разработать свою программу похудения для офиса — и сжигать калории понемногу каждый день, борясь с лишним весом. Авторы книги «Работа без лишних калорий» рассказывают, с чего начать и какие упражнения для похудения можно делать на работе.
К содержанию
Стоять полезнее, чем сидеть
В течение пары дней понаблюдайте за следующими факторами: во-первых, подсчитайте, сколько часов в день вы в общей сложности сидите, а во-вторых, выясните, какова длительность каждого отдельного «сидячего периода». Возможно, результат вас шокирует, но это к лучшему, поскольку шок подтолкнет вас к действиям.
В течение рабочего дня, когда появляются очередные задачи, нужно постоянно задавать себе один весомый вопрос: «А можно ли выполнить такое на ногах?». И если ответ — да, то выполняйте. Более того, чем чаще вы будете себе повторять этот вопрос, тем выше вероятность, что эта мысль проникнет в подсознание и возымеет действие.
Один из ключевых моментов состоит в том, чтобы обращать внимание на длительность каждого «сидячего периода». Запланируйте после каждых 20–30 минут сидения подъем на 1–2 минуты и легкую разминку, затем садитесь обратно и возвращайтесь к работе.
К содержанию
Похудение в офисе: что можно делать стоя
Когда зазвонит телефон, достаточно просто встать на ноги, даже если разговор короткий. Звонки — и короткие, и долгие — за день накапливаются, и это суммарное время можно без сожаления вычесть из сидячего периода.
Если вы день за днем при звонке телефона будете переходить в стоячий режим, в итоге у вас выработается рефлекс, при котором, заслышав телефонную трель, мозг будет приказывать организму встать.
Что делать, если к вам придут коллеги и плюхнутся в кресла, чтобы поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы удлинить свою жизнь, встаньте сразу же, как только к вам придут. От такого простого действия много пользы. Во-первых, тут же начнут сжигаться калории. Во-вторых, когда гости увидят, что вы стоите, они вряд ли усядутся, так что вы им поможете избежать опасного сидения. В-третьих, ваш маневр намекнет гостям, что вы заняты, и тогда они поумерят свой пыл и будут говорить только по делу.
Ту же самую стратегию следует применять и на рабочих встречах, которые вы организуете. Стоит назначить совещание в самом дальнем конференц-зале, чтобы до него можно было немного прогуляться — и каждые 20–30 минут устраивать перерывы на разминку. Физически это поможет вам сжечь чуть больше калорий, но у таких перерывов есть и другие преимущества — деловые. Когда участники совещания встают, они будто нажимают на кнопку перезагрузки и, как правило, возвращаются к обсуждению со свежим взглядом на актуальные проблемы.
Практика превращать традиционные встречи в «стоячие» или даже «ходячие» уже применяется во множестве компаний, и у нее есть множество преимуществ. С точки зрения борьбы с лишним весом такие встречи сжигают калории. К тому же исследование, проведенное в Университете Вашингтона в Сент-Луисе, показало, что совещания, на которых присутствующие стоят, повысили рабочий энтузиазм. Если требуются новые идеи, решение проблем и мозговой штурм, «ходячие» совещания подойдут лучше всего.

К содержанию
4 повода для прогулки в офисе
Когда вы начнете приучать себя к движению, вы с легкостью обнаружите изобилие вариантов. Если вы обычно пользуетесь лифтом, прогуляйтесь по лестнице. Если офис находится на 40-м этаже, почему бы не выйти из лифта несколькими этажами ниже и не подняться пешком? Кстати, особенно эффективно подниматься на две ступеньки за один шаг.
Далее: допустим, вы собираетесь отправить коллеге, сидящему через проход от вас, электронное письмо, не связанное с документацией. Нанесите коллеге краткий «стоячий» визит. То же относится и к телефонному общению с коллегами. Вместо того чтобы хвататься за трубку, встаньте, дойдите до нужного сотрудника и обсудите все лично.
К вашему сведению, при двустороннем контакте разговор лицом к лицу оказывается гораздо эффективнее письменного или телефонного общения. Когда встречаетесь с человеком лично, в вашем распоряжении широкий набор невербальных подсказок, которые помогают понять, правильно ли вас поняли.
Как вы знаете, пить воду в течение дня крайне важно для контроля за весом: благодаря этому дольше сохраняется чувство сытости без прибавки калорий, мышцы приходят в тонус, поддерживается водный баланс, органы работают исправно. Однако вода способна повлиять и на прогулки.
Во-первых, не надо хранить запасы воды у себя на столе и даже поблизости от него. Когда почувствуете жажду, пройдитесь до переговорной или поднимитесь на другой этаж, чтобы наполнить свой стакан или бутылку.
Во-вторых — менее очевидный факт — после того, как вы попьете, рано или поздно придет время посетить туалет. Когда ощутите «зов природы», не бегите в ближайшую уборную. Направьтесь в ту, что находится на другом конце коридора или этажом выше.
Необходимость распечатать или отксерокопировать документ тоже побуждает размяться. Вместо того чтобы воспользоваться принтером, стоящим у вас на столе или поблизости, скиньте документы на принтер, находящийся в другой части здания или даже на другом этаже, — если такое возможно. А затем сходите за распечатанными листами. Если они на другом этаже, обязательно идите по лестнице. То же и с ксерокопиями.
В ходе работы у вас наверняка скапливаются бумаги и другие предметы, которые можно отдать на переработку или выбросить. Вместо того чтобы выбрасывать мусор в корзину под столом, отнесите его в другие корзины и контейнеры, расположенные подальше.
К содержанию
5 упражнений для похудения за рабочим столом
После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и «выгрузки» обеда — если он у вас с собой — в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Это движение можно превратить в упражнение 1. Встаньте перед стулом — так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите «посадочный маневр».
За рабочим столом можно выполнить упражнение 2. Отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол.
Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, выпадает отличная возможность укрепить мышцы рук и сделать упражнение 3 — подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.
За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Это упражнение 4 поможет сжечь немного калорий и укрепить мышцы ног.
За столом можно напрячь мышцы: вот как делается упражнение 5. Вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками.
К содержанию
6 упражнений на растяжку на рабочем месте
Соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз.

Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант растяжки: потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки.

Растяжка посложнее: упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Получится самое настоящее отжимание на стуле. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги.

Растяжка для шеи: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому —отрицательно качать головой или согласно кивать.

Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор.

Пожимания плечами также полезны и не мешают работе.

К содержанию
7 тренажеров для похудения на работе
Если хотите немного усложнить «застольные» упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень. Вот некоторые из них.
Можно сделать свой рабочий день активнее с помощью антистресс-мячиков. Во время мини-прогулок по офису возьмите в каждую из ладоней по мячику и крепко сжимайте. Мячики пригодятся и в момент, когда к вам в кабинет заглянет коллега, чтобы поделиться идеями. Разговаривая, перебрасывайтесь мячиком и идеями. Такого рода физическая активность запускает работу тех областей мозга, которые, как правило, бездействуют во время обычных совещаний или обсуждений.
Есть и инструмент, который помогает работать на ногах, — стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки. Многие из таких столов можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже.
Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой, которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть.
Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой. Если у вас уже есть «стоячий стол», нетрудно найти беговую дорожку, которая к нему подойдет, — на рынке такой товар известен как «подстольная» беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать «стоячий» стол и установить над ней или рядом. От вас потребуется не бежать, а идти. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.
Ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг.
Допустим, вы предпочитаете сидеть за обычным столом и на обычном стуле, но при возможности не прочь покрутить педали. Существует множество «подстольных» педальных тренажеров. Высота тренажера — примерно 25 см, он легок и портативен. Такие «велосипедообразные» устройства определенно положат конец вашей рабочей обездвиженности и помогут бороться с лишним весом.
Еще один предмет офисной мебели, который переместит вас из мира неподвижности в мир активности — фитбол, гимнастический мяч. Его можно просто поставить у стола вместо стула. Результат: он приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, равновесие и устойчивость, ослабляет боль в спине и спасает от статичности.
Некоторые специалисты подчеркивают важность мотивационных сообщений, особенно когда вы решаетесь на перемены в рабочей обстановке и физической активности. Нужно разместить на столе, ящиках, полках и других видных местах лаконичные фразы, которые поддержат и мотивируют к действиям. Здесь действует тот же принцип, что и в рекламе: когда вы изо дня в день видите одни и те же сообщения, они проникают в сознание, кажутся правдоподобными и надолго остаются с вами. Почему бы не стать рекламным агентством для себя самого и не окружить себя вдохновляющими, мотивирующими сообщениями?
Ученые обнаружили, что напоминание участникам эксперимента, просидевшим час, о том, что надо встать, выведенное на монитор компьютера или на специальный браслет, привело к сокращению «сидячего» времени и увеличению длительности прогулок.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Делаем гимнастику в офисе — полезные упражнения для офисных работников
Из-за сидячей работы появились проблемы со здоровьем, загуглил последствия сидячего образа жизни и теперь не знаешь, как быть ‒ читай статью и делай упражнения на рабочем месте вместе с командой ГородРабот.ру
О том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, знает каждый. Но мы даже не подозревали ‒ насколько.
Австралийские учёные провели исследование и выяснили — риск внезапной смерти на 40% выше у тех, кто 11 часов в сутки проводит сидя на стуле.
В России 8-часовой рабочий день, но даже восемь часов непрерывной работы в сидячем положении могут плохо сказаться на здоровье.
А что насчёт переработок, дедлайнов и срочных проектов? Эти обстоятельства могут превратить твой рабочий день из 8-часового в 12-часовой.
Абонемент в тренажёрку по вечерам не спасёт ‒ зарядку надо делать в офисе.
Нестрашно? Вот ещё одно исследование.
Десять лет назад учёные из США решили проверить, как сидячий образ жизни влияет на её качество. В исследовании приняли участие 17 000 канадцев.
Итог ‒ у тех, кто проводит за рабочим столом большую часть дня, вероятность умереть увеличивается на 50%. Кстати, у контрольных групп был одинаковый возраст, вес и даже уровень потребления алкоголя.
Не хочешь столкнуться с последствиями сидячего образа жизни ‒ мы подобрали комплекс упражнений офисной гимнастики.
Упражнения на пресс
Факт дня (для тех, кто ещё не в курсе) ‒ оказывается, чтобы качать пресс, не обязательно ложиться на пол. Упражнения на пресс в офисе можно делать прямо на стуле.
Сядь прямо и напряги ягодичные мышцы. Сделай глубокий вдох. А теперь резко втяни живот на выдохе. Повтори упражнение 40-50 раз.
Хочешь прокачать косые мышцы живота ‒ не вопрос. Делай наклоны в сторону на стуле.
Если задался целью накачать пресс прямо на рабочем месте, можно выбрать упражнения посложнее.
Подъём коленей к столу. Выпрями спину и положи руки на стол. На выдохе поднимай ноги так, чтобы они давили на нижнюю часть стола. На вдохе — опускай. Повтори 10-15 раз.
Подъём коленей к груди. Отодвинься от спинки стула, расставь ноги на ширину плеч. На вдохе подними одно колено к груди и задержи в таком положении на 3-5 секунд. На выдохе опусти колено. Поменяй ногу. Сделай 15-20 повторов.
Офисная зарядка для спины, шеи и позвоночника
Чтобы потянуть спину, достаточно встать, положить руки на заднюю поверхность бёдер и отклониться назад (сильно на расслабляйся ‒ можно упасть).
Ещё одно упражнение для гимнастики в офисе нужно делать около стены ‒ встань лицом к стене и упрись в неё руками. Начинай отходить от стены на такое расстояние, чтобы корпус оказался в положении, параллельном полу. Задержись на 30 секунд.
Обычные потягивания на стуле тоже полезны. Соедини пальцы в замок и потяни руки вверх над головой ‒ получается ещё один простой вариант сидячей зарядки.
Офисная гимнастика для ног
Сделай присед у стены. Плотно прижмись спиной к стене. Медленно приседай до тех пор, пока твои колени не образуют прямой угол. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3-4 раза.
Потяни мыщцы ног. Встань прямо, поставь одну ногу на пятку. Тяни носок наверх, а сам постарайся дотянуться до него кончиками пальцев.
Сделай массаж стоп. Положи под ноги бутылку с водой, сними обувь и катай её ногами. Это поможет размяться уставшим стопам.
Фитнес зарядка в офисе упражнения для пресса ягодиц ног
Отмахиваться даже от бесплатных билетов в спортзал мы привыкли, объясняя свой отказ острой нехваткой времени. Неважно, заваливает ли вас начальник работой или дома ждет некормленный муж и дети, заняться фитнесом в офисе вполне возможно.
Сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем» поделимся с нашими читателями небольшим, но вполне эффективным комплексом упражнений для зарядки в офисе.
Причем полноценное занятие вы сможете провести в течение 15-20 минут непосредственно за своим рабочим столом. Да и коллеги вряд ли заметят, что вы укрепляете мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. А вот результат не заставит себя ждать.
Зарядка в офисе: правила применения
Главное в любом начинании – это доскональное знание правил игры. Тогда не найдется места для подобных комментариев: «Вроде фитнес в офисе провожу регулярно, а мышцы не хотят становиться упругими» или «Зарядка в офисе держит в тонусе далеко не всех, и я – не исключение из этого правила».
Итак, как отмечает hudeem-bez-problem.ru, чтобы фитнес в офисе дал необходимые результаты, необходимо:
зарядка в офисе должна проводиться ежедневно, не менее 3-4 раз в день. Например, в начале рабочего дня, перед обеденным перерывом и в последние часы рабочего дня.
продолжительность занятий не менее 15 минут
очень важно чередовать напряжение мышц с их расслаблением
находясь в офисе, не забывайте почаще подниматься из-за рабочего стола и пользоваться не лифтом, а лестницей
фитнес в офисе начинается с разминки и заканчивается приемом воды и хорошей растяжкой разогретых в ходе тренировки мышц.
Если вы чувствуете слабость в руках
В начале каждого комплекса упражнения необходимо уделить особое внимание хорошему разогреву той группы мышц, с которой планируете работать.
В данном случае несколько раз встряхните руки, вытяните их впереди туловища, слегка отведите назад. Поработайте с каждым пальчиком руки и запястьем: растирание, круговые движения, вытягивание. Проделав разминку в течение 2-4 минут, можно приступать к комплексу упражнений по фитнесу в офисе, приведенных ниже.
Упражнение 1 (для разогрева и тонизирования мышц рук). Желательно сесть на край стула. Спина прямая, руки обхватывают подлокотники, локти разведены в стороны. В течение 5-6 секунд старайтесь осторожно подтянуть подлокотники на себя, как будто Вы хотите оторвать их от стула. Действуйте осторожно во избежания ненужных разрушений, за которые потом придется расплачиваться. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Упражнение 2 (для укрепления мышц рук). Ладони вверх, прижаты к нижней стороне рабочего стола, одновременно локти прижаты к туловищу. Подталкивая стол вверх, пытаемся приподнять его и задержать вверху на 5-7 секунд. Напряжение обязательно чередуем с расслаблением.
Упражнение 3 (для укрепления мышц рук и грудной клетки). Осанка прямая, мышцы живота слегка напряжены. Руки сгибаем в локтях и разводим в стороны параллельно полу. Начинаем сначала соединять, а затем разводить руки в стороны, возвращая их в исходное положение. Одновременно стараемся максимально напрячь мышцы рук и живота.
Упражнение 4 (для укрепления бицепсов). Руки сжаты в кулаках и разведены в стороны, параллельно полу. Делаем сначала небольшие круговые движения по и против часовой стрелке, не менее 20 раз в каждую сторону. Радиус круговых движений можно увеличивать по ходу разогрева мышц.
Упражнение 5 (закрепляющее упражнение). Данное упражнение напоминает взмах крыльев бабочки. Необходимо поставить руки в стороны, пальцы максимально напряжены, ладони вниз. Руки медленно поднимаем вверх и соединиям над головой, затем возращаемся исходное положение.
Если вам знакомо ощущение ватных ног
Небольшая зарядка в офисе поможет позабыть о неприятном ощущении слабости в ногах. Комплекс проводится ежедневно. Перед тем, как приступите к выполнению упражнений, не забудьте хорошенько разогреть мышцы ног: например, можно совершить легкую прогулку по офису, пару раз воспользоваться лестницей, чтобы подняться на пару этажей.
Упражнение 1 (для хорошего разогрева мышц стопы). Садимся на край стула, спина прямая, ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Начинаем носок стопы направлять в сторону потолка (тянем вверх), пятку при этом от пола не отрываем. Затем возвращаем носок стопы в исходное положение. Повторить упражнение не менее 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 2 (для глубокого разогрева и тонификации мышц ног). Необходимо сесть прямо на край стула, ноги и колени вместе. Начинаем работу с правой ноги. Правый носок тянем вверх и на себя, одновременно выпрямляя правое колено. Мышцы напряжены максимально. Повторяем упражнение не менее 20 раз для каждой ноги. Для усиления эффекта возможно разгибать две ноги одновременно.
Упражнение 3 (для мышц голени и стопы). Ноги располагаем на ширине плеч, мышцы живота и спины напряжены. Чередуя правую и левую ногу, вдавливаем пятки в пол и удерживаем ее в таком положении не менее 5-7 секунд, при этом стопа остается неподвижна. Не нагибаемся, руками не помогаем.
Упражнение 4 (для мышц голени и внутренней части бедер). Садимся на край стула, спина прямая. Прижимаем пятки к полу, носки смотрят вверх, а ноги располагаем на ширине плеч. Медленно, напрягая мускулы бедер и икр, стараемся сжать ноги. При этом плотно соприкоснуться должны не только колени, но и внутренняя часть бедер. Напряжение сочетаем с расслаблением, повторяем движение не менее 15 раз.
Упражнение 5 (для укрепления мышц бедер). Для выполнения данного упражнения пригодится небольшой мячик или маленькая подушечка. Зажимаем мячик между коленями. Стараемся максимально сжать ноги, как бы стараясь раздавить мячик. Напрягаем мышцы в течение 4-6 секунд.
Упражнение 6 (для завершения комплекса). Завершаем данный комплекс упражнений следующим образом. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены вместе. Поочередно вытягиваем каждую ногу перед собой, носок от себя, задерживая ее на вису не менее 10-15 секунд. Выполняем данное упражнение не менее 15 раз. Затем можно сделать то же движение, только в этом случае носок идет на себя.
Зарядка в офисе: если вы хотите укрепить пресс
Упражнение 1 (для разогрева). Лопатки сведены сзади, спина прямая. В течение 15-30 секунд напрягаем мышцы живота, одновременно слегла задерживаем дыхание. Затем пресс следует расслабить.
Упражнение 2 (для укрепления пресса). Сидя на стуле, спину держим прямо. После глубокого вдоха, когда будете выдыхать следует максимально втянуть живот. Диафрагма подыматься не должна. Делаем упражнение ритмично не менее 20-30 раз.
Упражнение 3 (для тренировки нижней части пресса). Садимся прямо, упираемся ладонями на уровне ягодиц, колени соединены, ноги полусогнуты. Приподнимая ноги вверх, на 10 секунд задерживаем их на весу. Делаем не менее 20 подходов. Также можно почитать про упражнения для нижнего пресса.
Упражнение 4 (для укрепления косых мышц живота). Поочередно наклоняемся вправо-влево, стараясь хорошо потянуться в каждую сторону. Руки на талии или вытянуты над головой.
Каждый комплекс упражнений может быть проведен в отдельности, в зависимости от наличия времени и ваших необходимостей. Главное – регулярность и желание уделить своим мышцам хотя бы полчасика своего ежедневного внимания.
—
Автор — Юлия Кагадий,
портал о похудении Худеем без проблем!
Поделиться с друзьями:
Фитнес на рабочем месте
Фитнес на рабочем месте
Чтобы ноги были здоровыми и стройными, нужно регулярно давать
им правильную физическую нагрузку. Нет времени? Можно тренироваться
прямо на рабочем месте.
«С годами начал замечать хруст в коленных суставах, когда под-
нимаюсь по лестнице. Думаю, начал сказываться лишний вес. Ка-
кие упражнения помогут его сбросить и при этом не навредить
суставам?»
Валерий, Подольск
– Ходьба по лестнице – это отличная тренировка, но можно дополнить ее еще
и ежедневными 20–30‑минутными прогулками быстрым шагом и мини-гимнас‑
тикой на рабочем месте (упр. № 1). Во‑первых, это способ сбросить лишние кг
и очень быстро почувствовать себя лучше, во‑вторых, мышцы и суставы будут
получать правильную тренировочную нагрузку. А лучший фитнес для суставов –
плавание и йога 3–6 раз в неделю по 45–90 мин. Центры йоги и бассейны есть
практически в каждом городе.
Гимнастика для ног.
Упражнение 1. Передняя поверхность бедра.
И. п. Сядьте на край стула.
Спина прямая. Колени вместе.
Руками слегка придерживай-
тесь за стол.
На выдохе выпрямите правую
ногу, потянув носок сильно на
себя. Задержите на 3–4 сек. и
опустите вниз. Продолжите дру‑
гой ногой. Делайте упражнение
до тех пор, пока не почувствуете
сильное жжение в мышцах.
Постарайтесь сделать упражнение не ме‑
нее 15 раз каждой ногой.
Если Вам легко дается это
упражнение, то попробуйте
поднять одновременно две
ноги. При этом не забывайте
держать колени вместе.
Кстати, тогда вы проработаете
еще пресс и мышцы спины.

«Какими видами спорта можно заниматься, а какими, наоборот,
нельзя при хронической венозной недостаточности? Как часто
тренироваться? И сколько должно длиться занятие?»
Василиса, Санкт-Петербург
– При проблемах с венами нижних конечностей подойдет
большинство видов спорта, преимущественно циклических.
Что это значит? Циклические виды спорта – это бег, плавание,
беговые лыжи, велосипед, конькобежный спорт, спортивная
ходьба – в них движение происходит непрерывно, повторяя
цикл за циклом, что дает равномерную нагрузку на все мышцы
и суставы, а также это лучшая тренировка для сердца. Боль‑
шинство современных фитнес-центров оснащены бассейнами
и кардиотренажерами, имитирующими все эти виды спорта.
Безусловно, речь не идет о том, чтобы проводить серьезные
олимпийские тренировки, достаточно 3–4 раза в неделю
по 45–60 мин. посвятить любому виду, который вам по душе,
например, плаванию, бегу, велотренажеру или эллипсу, а также
катанию на роликах. Здесь нет ударных нагрузок, которые про‑
тивопоказаны при проблемах с венами нижних конечностей.
Прыжки, степ-аэробика и тяжелая атлетика при ХВН не помогут, а принесут вред.
Если крутить педали и бегать скучно, разбавьте пару тренировок любыми танцами (вальс, латина, R&B) или игровыми видами спорта (волейбол, баскетбол, теннис, сквош, ручной мяч, водное поло).
* Возьмите себе за правило вставать каждыйчас на 5 мин., чтобы пройтись хотя бы по комнате. Самый лучший вариант (если есть возможность) – спуститься и подняться на 1–2 этажа, пусть не ежечасно, но каждые 2 часа
обязательно. При такой активной смене деятельности ноги будут получать очень хорошую нагрузку, которая благотворно повлияет не только на сосуды и мышцы конечностей, но и на весь организм в целом.
Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц.
И. п. Сядьте на край стула. Немного наклонитесь вперед, слегка облокотитесь локтями о стол,
но не переносите весь свой вес на руки. Стопы плотно прижаты к полу.
На выдохе сильно напрягите ягодицы и, вдавливая пятки в пол, постарайтесь приподняться над стулом на 2–5 мм. Вы можете даже не вставать со стула, но испытывать при этом сильнейшее напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении на 3–5 сек. и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.
Если делаете все правильно,
ягодицы будут «гореть».
«Какие упражнения можете посоветовать для ног, ягодиц и особен-
но для внутренней поверхности бедра? Желательно несложные, но
эффективные, которые выполняются сидя».
Марина, Москва
– Есть несколько упражнений, которые можно делать на рабочем месте. Конечно, это минимальная нагрузка, и ждать мегарезультатов не стоит, но при ежедневном выполнении уже через 2 недели станет заметно, что мышцы ног и ягодиц укрепились (упр. 1, 2, 3).
А для усиления эффекта можно дополнительно заняться силовой аэробикой, калланетикой, аква-аэробикой или спиннингом (специальные велотренировки) – то есть добавить тот вид нагрузки, который вам под силу с учетом возраста и состояния здоровья.
«Есть ли какие-нибудь мини-упражнения для ног, помогающие
избежать развития хронической венозной недостаточности, но
чтобы их можно было выполнять в течение дня незаметно для
окружающих?»
Татьяна, Златоуст
– Конечно, существует немало упражнений для ног, которые выполняются прямо на рабочем месте, практически не вставая со стула.
Например, простое, но очень действенное упражнение «Гусеница»: снимите обувь, стопы плотно поставьте на пол, затем, согнув пальцы, подтяните к ним пятки, выпрямите пальцы, снова подтяните пятки и так далее. Можно делать по очереди левой и правой ногой и двумя ногами сразу. Кстати, это еще и неплохая профилактика плоскостопия. Хорошо и удобно, сидя за столом, делать простые подъемы стоп на носки – попеременно или одновременно обеими ногами. Не менее 10 раз.
Другие упражнения (№ 1, 2, 3) для мышц бедра рекомендуется выполнять не менее 3‑х раз в течение рабочего дня.
Упражнение 3. Для внутренней поверхности бедра.
И. п. Сидя. Спина прямая. Зажмите между ко-
ленями маленький детский мячик
На выдохе сожмите мячик коленями и задержи‑
тесь на 2–3 сек., слегка расслабьте мышцы на 1
сек., но не полностью. И снова повторите упраж‑
нение.
Всего 15–30 раз. Если мячика нет, то можно ис‑
пользовать сложенные вместе кулаки.
Упражнения можно выполнять по кругу без отдыха. Сделайте
столько кругов, сколько сможете, но не менее трех.

Статья написана для журнала «Российские аптеки»
художник Елена Безрукова
«Офисный» фитнес: худеем на рабочем месте
Сидячая работа – самый худший враг стройной фигуры. Если времени на занятия спортом не хватает, при желании вы все равно можете оставаться стройной и подтянутой, выполняя простые «офисные» упражнения прямо на собственном рабочем месте.
1. Ходите! Как бы просто это не звучало, эффект от ходьбы можно заметить очень скоро. Старайтесь больше ходить по ступенькам – избегайте лифта, выходите прогуляться во время обеденного перерыва. Не ищите отговорок – ходите хотя бы вокруг здания.
2. Приседайте. Это знакомое с уроков физкультуры упражнение эффективно подтягивает ягодицы и делает попу упругой. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно делайте их все больше и больше.
3. Незаметные упражнения для стройности бедер.
Внутренняя поверхность: сидите, держа спину прямо, между коленями зажмите небольшой мячик или свой кулак, и прижимайте ноги друг к другу до появления чувства усталости в ногах.
Для наружной стороны бедер, гордо именуемых «галифе». Руки поставьте на стул, колени прижмите друг к другу, примерно на середине бедер, и давите на бедра около 7 секунд, преодолевая сопротивление рук. Выполните 20 раз.
Упражнение для передней части бедра, спины и пресса. Присядьте на краешек стула, ноги вместе, спину держите прямо и сильно сожмите колени. Выпрямляйте ноги, одновременно подтягивая носки на себя. Делайте до появления в мышцах чувства жжения. Если упражнение дается с трудом, то поначалу разгибайте ноги по очереди.
Задняя поверхность бедер. Держите спину прямо, напрягите пресс и ноги поставьте под столом на ширину плеч. По очереди давите пятками ног в пол, задерживая такое напряжение 7 секунд. Сделайте 10 раз на каждую ногу.
4. Худеем на работе и подтягиваем пресс.
Для прокачки мышц неупругого животика вовсе не обязательно изнурять себя качанием пресса. Попробуйте другой вариант: втяните и напрягите мышцы живота.
Это положение следует удерживать 5 секунд и можно расслабиться. Повторять не менее 8 раз. Следите за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
5. Позаботьтесь также о красоте своей груди: сидя на краю стула, обхватите его подлокотники с наружной стороны. Напрягайте локти, как будто подтягивая стул к себе, и задержитесь в этом положении на 6 секунд. Делайте 20 раз.
6. Для рук можно делать следующее упражнение: возьмите в руку книгу, поднимайте и медленно опускайте ее. Сделайте по 10 раз для каждой руки.
Выполняя эти упражнения или их часть каждый день, вы заметите первые результаты уже через пару недель: улучшится ваше самочувствие и осанка, а это и есть залог стройности. Не медлите и начните прямо сейчас.

Щитовидная железа недостаток железа – признаки заболевания у мужчин, патология щитовидной железы, недостаток или переизбыток гормонов, необходимая диагностика и лечение

Posted on 22.11.202001.01.2020 by alexxlab

Дефицит железа и гипотиреоз. Часть 1

Доброго времени суток, постоянные читатели и гости блога! Готовы к началу нового сериала под названием “Дефицит железа и болезни щитовидной железы”?
Сегодня первая серия, в которой я расскажу, как связаны железодефицит и гипотиреоз.
Что появилось в первую очередь: курица или яйцо? Сейчас узнаем. Поехали…

Вероятно, вы даже не догадывались, что причиной анемии может стать дисфункция щитовидной железы. Да-да, нарушение в работе данной железы может вызвать самую настоящую железодефицитную анемию, а также другие виды анемий.
Это стало известно сравнительно недавно и пока не все российские врачи знают об этом осложнении, а поэтому даже не смотрят уровень эритроцитов и гемоглобина у пациента. Также ученые выяснили, что изначальный дефицит железа может привести к гипотиреозу. Почему так происходит, я расскажу в конце статьи, так что читайте до конца и подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать только актуальную информацию по щитовидной железе.
Так что вы сейчас читаете, можно сказать, эксклюзивный материал, потому что в рунете такого еще никто не писал и не обращал внимания на такой серьезный вопрос. Как мы знаем, дисфункция железы может протекать в двух направлениях: в сторону гипотиреоза (снижения функции) и в сторону гипертиреоза (увеличения работы органа). На сегодня доказано, что гипотиреоз может стать причиной плохой усвояемости железа и в результате его дефицита. Что касается гипертиреоза, то пока вопрос спорный, да и встречается такое сочетание намного реже, чем связка гипотиреоз-анемия.

Дефицит железа из-за гипотиреоза

Анемия на самом деле обозначает малокровие. Причиной малокровия может быть не только дефицит железа. Процесс гемопоэза (процесса синтеза элементов крови) очень многогранный и у него нет одного единственного механизма. В этом процессе участвует множество витаминов, минералов и даже гормонов, таких, как гормоны щитовидной железы.
Как выяснилось гормоны щитовидной железы влияют на:

синтез красных кровяных телец крови (эритроцитов)
всасывание железа в желудке
усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты

Синтез эритроцитов

И как вы понимаете при нехватке этих гормонов, что случается при гипотиреозе, останавливается процесс обновления эритроцитов, которые живут в среднем всего 120 дней. Старые эритроциты отмирают, а новые не образуются, в результате развивается малокровие или анемия.
Синтез эритроцитов происходит в костном мозге трубчатых костей. Наверняка вы обращали внимание на красноватую субстанцию, разгрызая бедренную косточку аппетитной курочки. Это и есть красный костный мозг, в котором идет процесс гемопоэза. Точно такой же орган есть и в человеческих бедренных, локтевых, берцовых и других костях, у которых имеется внутри полость в виде трубки.
Данный процесс не спонтанный, а регулируемый. Стимулируется эритропоэз эритропоэтином – гормоном почек. А вот деятельность эритропоэтина напрямую зависит от уровня гормонов щитовидной железы и, если их мало, то сами понимаете, что происходит дальше.

Усвоение железа

Коротко расскажу, как усваивается железо организмом. Это необходимо, чтобы понять, как же гормоны щитовидной железы влияют на усвоение. Железо, как вы догадываетесь, не может быть синтезировано организмом, а также в организме нет больших его запасов. Поэтому железо должно поступать к нам полностью из пищи, чтобы избежать дефицита.
В пище железо находится в трехвалентном окисленном состоянии, а также входит в состав солей органических кислот и белков. В такой форме он не усваивается. Чтобы железо перешло в двухвалентную усвояемую форму, а также высвободилось из состава белков и солей, нужен кислый желудочный сок и витамин С. Непосредственное всасывание происходит в двенадцатиперстной и тонком кишечнике. Если железо по каким-то причинам не превратилось в усвояемую форму, то оно никогда не всосется, а просто выведется из организма в калом. Превращение идет при активном участии аскорбиновой кислоты.
Дефицит уровня гормонов щитовидной железы приводит к снижению кислотности желудка за счет уменьшения париетальных клеток, синтезирующих соляную кислоту, вследствие чего железо не может превратиться в правильную форму и не всасывается. Как исход – железодефицитная анемия.

Усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты

Кстати, по этой же причине может нарушатся усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты, дефицит которой вызывает злокачественную пернициозную анемию.
Витамин В12 всасывается также как и железо в кишечнике. Но проходя через желудок он связывается со специальным белком гликопротеином или фактором Касла. В результате образуется комплекс, который не дает разрушится витамину. Этот фактор синтезируется все теми же париетальными клетками, которые поражаются при дефиците гормонов щитовидной железы.

Дефицит железа вызывает гипотиреоз

К сожалению, дефицит железа может возникать не только при нарушении его всасывания. Дефицит железа может возникать также при:

недостаточном поступлении с пищей, например, у вегетарианцев
при синдроме мальабсорбции
при целиакии
при обильных менструациях у женщин
при скрытых кровотечениях пищеварительного тракта, например, кровоточащей язве или геморрое
при частых носовых кровотечениях
при острых кровопотерях
при бесконтрольной сдаче крови в качестве донора
при незавершенных суицидальных попытках со вскрытием вен
при регулярном целенаправленном кровопускании, как психическое отклонение

Хронический дефицит данного минерала может провоцировать проблемы в работе щитовидной железы. Вследствие низкого уровня блокируется фермент дейодиназа, которая превращает менее активный Т4 в активный Т3. В результате биологическое действие гормонов щитовидной железы уменьшается и появляются симптомы гипотиреоза.
Снижается активность другого очень важного фермента – тиреопероксидазы, который участвует в непосредственном синтезе гормонов щитовидной железы и, который, как оказался, является железозависимым.
Таким образом, я хочу подвести итог. Железо играет весомую роль в работе щитовидной железы, а также нарушения в работе щитовидной железы, в свою очередь, оказывают влияние на обмен железа . Получается, что при обследовании щитовидной железы необходимо обязательно смотреть анализы, которые отражают обмен железа и, наоборот, когда имеется анемия или нарушение обмена железа, то нужно смотреть тиреоидный статус.
В следующей серии я расскажу по каким анализам нужно оценивать обмен железа и выявлять дефицит железа, а позже подробно расскажу о том, как лечить и вылечить анемию при гипотиреозе. На этом пока у меня все и не переключайтесь!

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

___________________________________Для того, чтобы получать новые статьи по щитовидной железе и ее заболеваниям, введите свой E-mail и жмите кнопку “получать статьи”. Не забудьте подтвердить эл. почту в письме, которое придет в течении 2-5 минут после запроса.
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
saxarvnorme.ru
Недостаток гормонов щитовидной железы: симптомы у женщин
Щитовидная железа – один из важнейших функциональных органов человеческого организма. Она выполняет многочисленные жизненно необходимые процессы, потому ее заболевания чреваты серьезными проблемами и требуют самого тщательного контроля и лечения.
Основной патологией, связанной с щитовидкой, является недостаток гормонов щитовидной железы. При возникновении данной ситуации, возникают разнообразные по своей симптоматике заболевания. Поэтому терапия должна быть безотлагательной и пожизненной. При отсутствии лечения возможны неприятнейшие последствия – вплоть до комы и внезапной смерти. Рассмотрим основные гормоны щитовидной железы.
Тироксин Т4
Т4 имеет название тетрайодтиронин или тироксин. Он относится к числу эндокринных гормонов и синтезируется системами щитовидной железы. Его назначение – интенсификация диссимиляции, или, другими словами, ускорение процессов обмена веществ, по-медицински – катаболизма. Если Т4 в норме, то у здорового человека гарантированно нормализован сердечный пульс и без сбоев работают мышцы сердца, организм обладает крепкой нервной системой и имеет здоровый обмен веществ.
Щитовидная железа синтезирует трийодтиронин из аминокислот и йода. На первом этапе щитовидка из этих соединений собирает тиреоглобулин, а впоследствии, разделяя его на части, впрыскивает субстанцию в кровь, образуя гормон тироксин.
Уровень свободного и общего тироксина имеет индивидуальный показатель для беременных женщин – вынашивающие плод женщины особенно чувствительны к колебаниям гормонов щитовидной железы Норма тироксина, основного гормона щитовидной железы, колеблется согласно их полу и возрасту человека. Эти показатели сведены в таблицу 1.1:
Таблица 1.1.Показатели Т4 в норме
Возрастная группа Тироксин общий Тироксин свободный
нг/дл пмоль/л нг/дл пмоль/л
Мужчины 0,7 – 1,71 9,0 – 22,0 59 — 135 4,6 – 10,5
Женщины 0,7 – 1,71 9,0 – 22,0 71 — 142 5,5 — 11
Беременные 0,6 – 1,45 7,6 – 18,6 75 — 230 5,8 – 17,9
Дети 1-5 лет _ _ 90 — 194 7 — 15
Дети 5-10 лет 0,83 – 1,73 10,7 – 22,2 83 — 172 6,5 – 13,4
Дети 10-15 лет 0,94 – 2,09 12,1 – 26,9 83 — 172 6,5 – 13,4
При отклонении концентрации тироксина от нормативных значений, эндокринологом назначается заместительная терапия, которая призвана нормализовать колебания уровня этого важнейшего гормона до здоровых показателей.
Трийодтиронин (Т3)
Содержание трийодтиронина в крови человека несколько меньше, чем тироксина, однако роль его в организме ничуть не менее значима. Спектр его важности:
участие в обменных процессах костей;
выработка тепла;
интенсификация потребления тканями тела кислорода;
ускорение производства витамина А.
Этот гормон производится так называемыми фолликулярными клетками, расположенными в щитовидной железе. Так же как и пониженные значения трийодтиронина свидетельствует о патологическом процессе в организме, так и завышенные показатели говорят об опасных заболеваниях (за исключением случаев, когда гормон повышается во время беременности у женщин):
ВИЧ;
гепатит;
порфирия.
Нормы показателей трийодтиронина для разных возрастов приведены в таблице 1.2:
Таблица 1.2.Показатели Т3 в норме
Возрастной диапазон в годах Содержание (нмоль/л)
15 – 20 1.23 – 3.23
20 – 50 1.08 – 3.14
Больше 50 0.62 – 2.79
Почему снижается функция щитовидки
Дефицит гормонов щитовидной железы обусловливают следующие причины:
Удаление части щитовидной железы при проведении операции для нейтрализации узловых образований на ней.
Использование радиоактивного йода при лечении аутоиммунного тиреоидита или узлового зоба.
Гормональный дисбаланс. К нему приводит применение разнообразных химических веществ: наркотиков, антивирусных препаратов для противодействия гепатитам, гормональных препаратов и других лекарственных средств.
Воздействие бактерий и вирусов, которые своей жизнедеятельностью воздействуют на щитовидку и нарушают ее нормальную функциональность.
Опухоли головного мозга, травмы и нарушения работы сердца и сосудов организма также могут приводить к развитию патологий, с которыми связан недостаток гормонов щитовидной железы.
Токсическое воздействие тиреоидных и медикаментозных препаратов.
Симптоматика
Основным признаком недомогания щитовидки является общая слабость – состояние, при котором усиливается сонливость, наблюдается вялотекущие кондиции, плохая память и признаки заторможенности. Окружающие больного люди могут наблюдать все эти проявления, но либо не придавать этому никакого значения, как и сам больной, либо списывать это на общую утомленность человека. И только в редких случаях наблюдается разумное поведение: человек идет к врачу и сдает требуемые анализы. Особенно заметны признаки нехватки гормонов у детей, они и являются одной из главных групп риска, подверженных дисфункции щитовидной железы.
Симптомы недостатка гормонов и некачественной работы щитовидки отличаются широким многообразием:
проблемы с концентрацией, тревожность, невнимательность, тремор рук;
постоянная, непрекращающаяся усталость;
хроническая не проходящая депрессия;
развитие образований на щитовидке – зобов;
раздражительность, слезливость, нервозность;
развитие отека кожи вокруг глаз, языка и голосовых связок, что приводит к неподконтрольным изменения голоса: неестественной хриплости или сиплости, измененному тембру и другим речевым нарушениям;
сердечная аритмия;
сухость в горле, сопровождающаяся неприятными болезненными ощущениями, проблемы с обонянием и воспаления носоглотки, к которым приводит отечность слизистой оболочки носоглотки;
запоры, проблемы с дефекацией;
при сохранении стандартного режима питания бесконтрольное повышение массы тела больного;
судороги и слабость в мышцах;
распространение угрей на лице;
тахикардия;
сухость кожи, пигментация;
сниженная потенция у мужчин;
нарушение процесса менструации;
повышенный уровень ТТГ даже при норме содержания тиреоидных гормонов сигнализирует о скрытом гипотиреозе;
появление новообразований непосредственно на железе (рак). Особенную осторожность и осмотрительность рекомендуется соблюдать людям с генетической предрасположенностью к развитию подобных патологий эндокринной системы.
Гормоны щитовидной железы играют жизненно важное значение в организмах как женщин, так и мужчин. Нехватка гормонов щитовидной железы приводит к лавинообразному процессу, в который оказываются вовлечены практически все функциональные единицы организма. Обобщенное название для патологий щитовидки и ее недостаточной производительности — гипотиреоз. Гипотиреоз достаточно трудно диагностировать, поскольку он включает в себя широкую вариативность симптомов, характерных и для многих других заболеваний. Потому гипотиреоз может быть легко спутан с ними. Для разных стадий болезни характерны именно свои симптомы, и они имеют тенденцию постепенно набирать свою мощь в процессе развития гипотиреоза.
Щитовидка также подвержена и многим другим, порой не менее тяжелым, болезням:
недоразвитость щитовидки или даже ее полное отсутствие, которое определяется неправильным внутриутробным развитием;
эндемический зоб – появляется из-за среды, в которой недостаточно йода для насыщения щитовидной железы;
спорадический зоб – он возникает в среде, перенасыщенной йодом; это довольно редко встречающаяся патология;
тиреотоксикоз (диффузный токсический зоб) — его появление связывают с гиперфункцией (чрезмерной работоспособностью) щитовидки;
гипотиреоз — пониженная функциональность щитовидной железы;
воспалительные заболевания – тиреоиды;
опухоли, повреждения щитовидки. Делятся на открытые и закрытые. Открытые характеризуются деформацией поверхностных кожных покровов, а закрытые – приводят к повреждению внутренних структур железы.
Как правильно сдать анализ на гормоны щитовидки
Чтобы получить корректные результаты анализа на гормоны, доктора рекомендуют придерживаться простых правил, которые приведут организм к правильным кондициям для сдачи анализа. Процедуры отображены в таблице 1.3.
Таблица 1.3. Список мероприятий, предваряющих сдачу анализа на гормоны
Время до сдачи анализа Рекомендуемые действия
месяц При разрешении эндокринолога – отменяется замещающая терапия тиреотропных гормонов. В случае если доктор настаивает на продолжении лечения, этот пункт можно игнорировать
3 дня Препараты и пища, содержащие йод, полностью исключаются
1 день Запрещается курить и выпивать, а также отменяются любые физические упражнения
12 часов Крайний срок приема пищи
30 минут Психологическая подготовка: полное успокоение и расслабленность
Кровь на гормоны щитовидки у женщин и мужчин берут утром, в промежутке с 8-00 до 10-00, натощак. До анализа можно пить лишь воду.
Лечение
Комплексное лечение гипотиреоза включает гормональную терапию – для этого используют препарат L-Тироксин. Дозу, исходя из результатов анализа пациента, подбирает лечащий врач-эндокринолог. Выбранная доза подлежит корректировке, поскольку прием гормональных препаратов нейтрализует недостаток гормонов щитовидной железы, поэтому рекомендуется периодически сдавать анализы, чтобы отследить динамику прогресса лечения.
Пожалуй, одной заместительной терапии будет недостаточно для полного восстановления организма. Необходимо устранять причину, приведшую к дисфункции щитовидной железы, гипофиза и гипоталамуса. За это ответственны бактериальные и воспалительные заболевания, которые необходимо идентифицировать и лечить. Для этих целей используются антибактериальные и противовоспалительные препараты.
Самая крайняя мера, — хирургическая операция, показана при образовании на щитовидке узлов и нарушениях дыхания.
Народное лечение
Народное лечение гипотиреоза подразумевает собой применение и приготовление настоек из трав и фруктов, которые распространены повсеместно. Вот примерный список пригодных, согласно мнению народных целителей, субстанций и связанных с ними рецептов:
смесь из огородного укропа, ядра грецких орехов, меда и растолченного чеснока для лечения гипотиреоза;
заваривание кипятком цветков репешка и травы дурнишника с выдержкой смеси на водяной бане;
плоды шиповника вместе с ягодами смородины и малины – используется как чай при заваривании кипятком и часовой настойке;
ягоды крушины, заваренные стаканом кипятка, — настаиваются и употребляются за час до трапезы;
высушенная крапива, заваренная кипятком и настоянная в течение часа. Употребляется перед едой;
листы плюща, смешанные с 80-ю граммами водки. Настаивают в течение недели, курс применения – две недели с перерывами 13-14 дней – и так по очереди;
использование сухофрукта – инжира. Заливают прохладной, предварительно вскипяченной водой, настаивают в течение всей ночи, а на следующий день употребляют (трижды в день).
Перед использованием указанных рецептов необходима консультация лечащего врача.
shhitovidnayazheleza.com
Недостаточность щитовидной железы (гипотиреоз), симптомы, лечение
У многих возникает вопросы о причинах возникновения, профилактики и лечения гипотиреоза. К сожалению такие заболевания стали встречается очень часто. Поэтому такая информация может быть полезна для многих.
Для начала нужно понять, при каких симптомах желательно обратиться к врачу эндокринологу и обследоваться на гипотиреоз. Гипотиреоз или болезнь Галла, микседема, проявляется в организме как недостаточность гормонов щитовидной железы. Очень часто, но не обязательно, это может быть связано со снижением её функции, в результате недостатка йода в воде и пище. Но нужно отметить, что если работает она, синтезируя гормоны недостаточно интенсивно, то это не всегда вина самой щитовидной железы. Так её функционирование зависит и от работы всей эндокринной системы и от состояния организма в целом и от воздействия внешних неблагоприятных факторов.
Щитовидная железа относится к органам эндокринной системы, которые все являются органами внутренней секреции. Щитовидная железа, как и многие железы внутренней секреции выделяют гормоны непосредственно в кровь в нужное время и в определённом количестве. Гормоны щитовидной железы регулируют основной обмен веществ в организме так как от их воздействия зависит нормальная функция всех желез внутренней секреции.
Процессы обмена веществ, происходящие под влиянием щитовидной железы очень сложны и для неспециалиста не всегда понятны. Так гормоны вырабатываемые щитовидной железой могут регулировать одновременно процессы в организме, часто имеющие противоположные результаты! При одной концентрации гормонов может преобладать одно влияние, а при повышенной или сниженной – противоположное. Так при нормальной концентрации в крови этих гормонов происходит синтез белка, а при чрезмерной, наоборот распад (катаболизм).
Не всем нужно вдаваться в тонкости работы щитовидной железы, но признаки её заболевания желательно знать, что бы как можно раньше начать лечение.
Симптомы недостаточности щитовидной железы.
Обычно симптомы, хотя они и встречаются довольно часто, должны вас насторожить и заставить думать о гипотиреозе многие не связывают с такими проблемами.
Первые симптомы, которые могут появиться и которые очень характерны для гипотиреоза-апатия (безразличие ко всему), раздражительность, понижение настроения, дневная сонливость и ночная бессонница. Так же может снижаться память, появляются вроде бы беспричинные головные боли, часты головокружения и назойливый шум в ушах.
Характерный признак микседемы -нарушение точности движений – атаксия. Часто отмечается несколько вялая мимика, лицо как как маска, без проявления эмоций, замедленные движения, не желание двигаться и работать. Очень характерны и такие симптомы-замедленная речь, бледная, холодная на ощупь кожа, сухие холодные ладони, низкий хрипловатый голос.
Обычно людей со сниженной функцией щитовидной железы так же беспокоят зябкость, значительное повышение веса, появляются отёки на лице и конечностях, рыхлость (пастозность) тела, расплывчатость черт лица, а пальцы рук утолщаются.

Нужно отметить, что отёки при гипотиреозе очень своеобразны. Так как при нарушении обмена веществ под кожей и даже в органах в межклеточном пространстве значительно накапливается вещество, относящееся к мукополисахаридам. Мукополисахариды обладают способностью привлекать и удерживать жидкость. И в результате этого образуются так называемые слизистые отёки, (микседема). И нужно заметить, что эти отёки значительно более плотные, чем обычные. Их можно отличить от обычных отёков тем, что при надавливании на них пальцем ямки не остаются.
Так же в запущенных случаях болезни может наблюдается повышенное выпадение волос на голове, могут начать выпадать ресницы и волосы в подмышечных впадинах. Характерны ломкость ногтей, ногти могут измениться и внешне -появляются продольные или поперечные линии. Часто возникает и такое явление как гиперкератоз (утолщение верхнего жесткого рогового слоя кожи) обычно в области локтей и колен.
Обычно наблюдается снижение температуры тела, замедление пульса, а так же не редко снижаются функции потовых желёз. Больных обычно начинают беспокоит боли и судороги в конечностях и даже боли в мышцах других областей. Не редко и такое явление как парестезии (извращение чувствительности кожи, которое вызывает чувство ползанья мурашек, зуд, покалывание).
Некоторые больные микседемой отмечают синдром беспокойных ног. При этом все мышцы, как бы, увеличены, но мало дееспособны и слабы. Появляются и боли в суставах из-за их внутренних отёков. Очень характерны для таких больных нарушения работы ЖКТ- атонические запоры, метеоризм.
Бывают насморки, бронхиты и даже пневмонии, которые не имеют инфекционной природы, а возникают из-за отёка слизистой дыхательных путей. Такие заболевания у больных с недостаточностью щитовидной железы могут протекать без температуры и иметь длительное течение. Часто при этом присоединяются инфекции мочевыводящих путей.
Излишняя масса тела и слизистые отёки могут нарушать и работу сердечно-сосудистой системы. При гипотиреозе, в зависимости от причин вызвавших это заболевание может быть как повышенное, пониженное так и нормальное артериальное давление, так как превалирует то или другое влияние. При этом, можно отметить, что часто в результате лечения гипотиреоза артериальное давление снижается без применения гипотензивных препаратов.
Нарушается и регуляция выработки холестерина. Повышается общий и «плохой» холестерин крови – в биохимическом анализе это ЛПНП и ЛПОНП (липопротеиды низкой и очень низкой плотности). В результате этого может начать развиваться и быстро прогрессировать атеросклероз. Не менее характерный симптом микседермы-снижение концентрации гемоглобина в крови, появление анемии. Кроме того, уменьшается время жизни эритроцитов.
Такие массовые изменения в работе организма можно объяснить только тем, что при недостаточности щитовидной железы происходит нарушение сразу многих процессов в организме, так как страдают все виды обмена.
Но можно отметить, что эти признаки вместе и все сразу встречаются очень редко и только в тяжелых запущенных случаях заболевания. И конечно, хоть это радует. Но если некоторые из этих признаков у Вас всё-таки проявились или даже есть смутные сомнения необходимо обследоваться у эндокринолога. И чем раньше будет начато лечение тем меньше проблем со здоровьем возникнет в будущем.
Так как существуют стёртые формы гипотиреоза, снижение функции щитовидной железы очень часто находят случайно при обращении к врачу людей в пожилом возрасте с значительным ожирением и обычными жалобами на сильную утомляемость или частые головные боли.
Анализы гормонов щитовидной железы.
Необходимо знать какое обследование и почему необходимо при подозрении на это заболевание. Для постановки правильного диагноза при заболеваниях щитовидной железы учитывают показатели анализов нескольких гормонов как самой щитовидной железы так и гипофиза и гипотоламуса.
Щитовидная железа вырабатывает два основных гормона: тетрайодтиронин (Т4,тироксин) и трийодтиронин (Т3), а кроме того белковое соединение – тиреоглобулин- транспортный белок, необходимый для переноса йода.
Гормоны Т3 и Т4 – это органические соединения белка тирозина с йодом. При этом Т3 содержит только 3 атома йода, а Т4 больше- четыре. При этом биологическая активность Т3 в 5 раз выше, чем Т4, а количественное содержание его в крови 10-20 раз меньше. В среде учёных есть мнение, что Т4 – это прогормон, предшественник Т3.
Вам нужно знать нормы содержания гормонов щитовидной железы в крови:

Т4 – 60 (по др. источникам – 70) – 160 моль/л
Т3 – 1,2 – 3,0 моль/л
И если по результатам анализа выяснилось, что их меньше – это гипотиреоз, а если больше-гипертиреоз.
Так же делают и анализ на гормоны гипофиза, который и руководит работой щитовидной железы, непосредственно стимулируя функцию щитовидной железы через увеличение или снижение выработки тиреотропного гормона (ТТГ, тиреотропина).
Норма ТТГ – 1,2 – 2,8 ЕД/мл
Такая регуляция работы щитовидной железы идёт по принципу обратной связи: При сниженной выработке Т3 и Т4 – начинает увеличиваться выработка ТТГ. ТТГ стимулирует щитовидную железу не редко вызывая её значительный рост. А при избытке гормонов щитовидной железы-выработка ТТГ снижается.
А на работу гипофиза и выброс ТТГ в свою очередь и влияет «вышестоящее начальство» – гипоталамус с его гормоном- гормономтиреолибертином (ТРГ).
Норма ТРГ – 5 –60 пр/мл
Кроме этого, при обследовании на патологию щитовидной железы и для уточнения диагноза проводится проба на аутоиммунный тиреоидит. При этом определяют уровень в крови антител к тиреоглобулину. Таких антител не должно быть много.
Норма – до 4 мкг/мл
Сдвиг концентрации гормонов щитовидной железы, Т3 и Т4, в крови вниз или вверх и симптоматика гипотиреоза или гипертиреоза могут наблюдаться при первоначальном нарушении работы любого из этих органов эндокринной системы: щитовидной железы, а так же гипофиза или даже гипоталамуса. И в результате исследования результатов анализа врач сможет понять, на какое именно звено должны быть направлены лечебные мероприятия. И дать пациенту, рекомендации что вредно, что полезно, а что не повлияет на работу организма при его заболевании.
Причины возникновения гипотиреоза.
И очень важно знать возможные причины возникновения заболеваний щитовидной железы. Если вам поставили диагноз гипотиреоз,необходимо, по возможности, убрать все причины этого заболевания. Почему может падать выработка гормонов щитовидной железы?
Прежде всего выделяют первичный гипотиреоз (нарушения работы самой щитовидной железы), который может быть как врождённым так и приобретённым. Врождённым гипотиреозом считается то заболевание, с которым человек рождается. У такой формы гипотиреоза может быть две основные причины: генетические нарушения, обычно передающиеся по наследству или дефицит йода в организме матери, обусловленный питанием. Встречается не часто. Но даёт далеко идущие негативные последствия для здоровья больного. Такая форма заболевания проявляется очень ярко и выявляется обычно ещё в детстве. Так, что питание матери имеет очень большое значение на развитие здорового ребёнка.
Но чаще встречается приобретенный гипотиреоз, который формируется в течение жизни. И возникает он чаще всего из-за дефицита йода в пище и воде. В этом случае просто не хватает строительного материала необходимого для производства гормонов щитовидной железы. При этом обычно содержание йода в крови значительно снижено. При этом и гормонов щитовидной железы вырабатывается намного меньше нормы. И особенно Т4, а не Т3, т.к. для выработки Т4 нужно больше йода, а при недостатке этого элемента щитовидка переходит на «экономный режим работы». При этом ТТГ согласно принципу обратной связи- повышается. Больше начинает вырабатываться и гормона гипотоламуса-ТРГ.
Так выглядят результаты анализов при первичном гипотиреозе, который развивается на уровне щитовидной железы. При этом почти всегда происходит увеличение щитовидной железы, которая начинает работать в повышенном режиме, чтобы возместить недостаток йода. И возникает эндемический зоб, который часто встречается у людей, проживающих географических зонах, где есть дефицит йода во внешней среде. Таких зон очень много, в основном все районы не находящиеся на берегах морей и океанов. Так к йододефицитной зоне относится большая часть территории России. Обычно такой зоб можно заметить визуально.
И даже на многих старых картинах, например 16 века Тициана “Кающаяся Магдалина” у женщины округлая шейка с небольшим зобиком. И у Тициана не редко это встречается. Можно предположить, что его модели тоже были больны гипотиреозом так как жили в йододефицитной зоне. И в литературе есть данные, что в те времена округлая слегка зобастая шейка считалась красивой и это даже было модно.
Но эндемический зоб может быть и без сильного понижения уровня гормонов – эутиреоидный. Так как увеличение размеров щитовидной железы в некоторых случаях дефицит йода может компенсировать. Большая масса клеток железы -больше всасывается йода из крови и как следствие больше образуется гормонов. Но увеличение щитовидной железы нежелательно и даже опасно. Это не только явный косметический дефект, но и причина образования в щитовидной железе узлов, которые могут перерождаться и в опухоли. Так что для того, что бы не появились узлы в необходимо обеспечить питание продуктами, содержащими йод в необходимом количестве.
Так же нужно учитывать, что дефицит йода может усугублять употребление в большом количестве некоторых продуктов: репы, фасоли, цветной капусты, арахиса, моркови, редиса, шпината, сои, горчицы, кукурузы. И объясняется это тем, что эти продукты как бы мешают йоду всасываться (зобогенные факторы).
Нужно употреблять продукты, которые содержат большое количество йода. Это и специально йодированные продукты, а так же морепродукты в том числе морская капуста, которая является универсальным средством при любых болезнях щитовидной железы: эндемическом зобе, гипертиреозе, гипотиреозе. О пользе и применение ламинарии вы можете прочитать в статье: Ламинария,лекарственные свойства,рецепты
Так же приобретённый первичный гипотиреоз часто проявляется после операций на щитовидной железе и составляет 1/3 всех гипотиреозов.
Но всё же основная причина первичного гипотиреоза, который диагностируется у людей пожилом возрасте и занимает по распространённости второе место после постоперационного это воспалительный процесс в щитовидной железе или аутоиммунный тиреоидит (тиреоидит Хашимото). Надо отметить, что значительно чаще это заболевание всё-таки встречается у женщин, и появляется в 30 – 60 лет.
Можно выделить и такую форму гипотиреоза, при которой выработка гормонов щитовидной железы снижается при хронических инфекционных заболеваниях, которые как следствие могут спровоцировать и в ней воспалительный процесс. Это такие системные заболевания как туберкулёз, бруцеллёз, токсоплазмоз. После перенесённого воспаления в щитовидной железе остаются рубцы. Очень страдает функция этого органа от радиации, так у облученных в ходе лечения или на производстве людей щитовидная железа вырабатывает гормонов намного меньше нормы.
Снижается уровень Т3 и Т4 и после родов и при климаксе. ТТГ при этом будет повышен. Есть и другие, некоторые более редкие причины.
Вторичный гипотиреоз, который возникает на уровне гипофиза может чаще встречается у пожилых людей. Первая причина того, что выработка ТТГ падает с возрастом происходит из-за дефицита синтеза в мозговой ткани гормона дофамина, который является его предшественником. Вторая причина в пожилом возрасте, как следствие сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония. При нарушении сосудистого кровообращения как правило страдает и кровоснабжение гипофиза, и как следствие выделяется меньше ТТГ. А без стимуляции гормонами нарушается работа щитовидной железы.
Так же при сосудистых заболеваниях мозга гипотиреозы могут быть и третичные, связанные уже с нарушениями работы гипоталамуса. Очень часто причиной вторичных и третичных гипотиреозов могут быть и инфекции, которые не благоприятно воздействуют на работу как гипофиза , так и гипоталамуса.
Появление зоба и снижение выработки Т3 и Т4 могут вызывать дефицит в пище и других минералов: кобальта, селена, меди, кальция. Так селен особенно необходим, так как он входит в состав нескольких ферментов тиреоцитов, без которых не возможен синтез гормонов щитовидной железы.
Так же снижение выработки гормонов щитовидной железы могут вызвать любые травмы и операции, сильные кровотечения, инфаркт миокарда, инсульт, острые инфекции, стрессы, и даже переохлаждение. Так у больных гипотиреозом часто в холодное время года бывают ухудшения состояния.
Нужно отметить, что снижение выработки гормонов щитовидной железы может возникнуть даже при недостатке солнечного света. И наоборот, сильная солнечная радиация усиливает функцию щитовидной железы. Могут блокировать поступление йода в щитовидную железу такие вещества, как бром, нитраты.
Очень часто вредят работе этого органа и лекарственные средства. Так количество гормонов щитовидной железы значительно снижается при применении аспирина, любых седативных и антигистаминных, анестезирующих средств, сульфаниламидов, ПАСКа, кобальта, а также некоторых других препаратов. Очень опасно лечение литием, препаратами группы бета-блокаторов, часто применяемых при лечении гипертонии при гипотиреозе так как при этом сильно снижает функцию щитовидной железы.
Есть препараты, которые блокируют выработку ТТГ гипофизом- это рауфольфии, как в чистом виде, так и в комплексных лекарственных средствах (резерпин, раувазан, адельфан, кристепин), пародел, Эль-ДОФА. Применение стероидных гормонов ведёт к нарушению дейодирования Т4 с образованием Т3. Т3 образуется не активный. При этом ещё и усиливается выведение йода.
Нужно отметить, что усиливает выведение йода и гормон альдостерон , который вырабатывают надпочечники человека. Это и объяснят положительное действие при дефиците йода антиальдостеронового препарата верошпирона и так же хоть и в меньшей степени полезны ингибиторы АПФ, обычно применяемые при гипертонии.
И при применении лекарственных препаратов нужно учитывать такие свойства исключая препараты указанные последними, так как они не могут нанести вред, в некоторых случаях могут привести к обморокам из-за резкого снижения выработки гормонов щитовидной железы.
Так же надо знать, что и приём препаратов, содержащих алюминий (алмагель), и сульфата железа изменяют всасывание препарата эль-тироксина, который обычно назначают при недостаточности щитовидной железы. Поэтому можно применять такие препараты только через четыре часа после гормонов.
При симптомах гипотиреоза всегда необходимо учитывать к каким фармацевтическим группам относятся препараты, которые вы хотите использовать для лечения и как они воздействуют на усвоение йода и на работу щитовидной железы. Но лучше всегда советоваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь по поводу своего заболевания.
Лечение гипотиреоза
Больные с гипотиреозом должны наблюдаться у эндокринолога практически всю жизнь, регулярно посещая врача, не реже чем раз в три месяца. Лечение назначает лечащий врач. И в запущенных случаях – это заместительная терапия гормонами щитовидной железы животных, но может быть и гормонами гипофиза.
Дозу препарата подбирают, начиная с минимальных. Но нужно знать, что видимый эффект от применяемого лечения выявляется недели через две, если назначены препараты гормонов щитовидной железы. Но может и значительно позже этого срока. Но нужно знать, что тироксин (гормон щитовидной железы), может накапливаться в организме, и действовать и после прекращения его применения ещё 7-10 дней.
Более длительный период для улучшения состояния необходим при применении препаратов гипофиза, улучшение состояния наступит только через несколько месяцев. Но обо всё этом, а так же о том какие именно препараты вам необходимо применять должен рассказать врач эндокринолог.
Так же необходимо постоянно контролировать своё состояние. И Если у вас при приёме назначенных препаратов появились неприятные симптомы: боли в области сердца или сердцебиение – это бывает, нужно внеочередной раз обратиться к эндокринологу.
При гипотиреозе постоянно ведётся борьба с отёками, которые лечат мочегонными препаратами.
Так же часто назначают лечение для улучшения функции печени – применяют эссенциале. Так же можно применять средства народной медицины для улучшения работы и очищения печени. как это сделать можно прочитать в статье: Очищение печени с лекарственными растениями
При анемии, которая часто возникает при гипотиреозе используют препараты железа, витамин В12. Или лекарственные растения и другие средства народной медицины, которые описаны в статье: Лечение анемии народными средствами. Так же желательно использовать БАДы с необходимыми микроэлементами и антиоксиданты.
Но иногда приём таблеток йода и даже гормонов щитовидной железы не дают желаемого результата и происходит это из-за того, что нестойкие молекулы белка тирозина разрушаются в организме свободными радикалами.
Нужно учитывать, что много свободных радикалов образуется при чрезмерных занятиях спортом, физической работе, и обычно их количество увеличивается так же с возрастом. И для борьбы с ними необходимо применять антиоксиданты: витамины А, Е и особенно С, селен. Учёные выяснили, чтобы гормон тироксин не разрушался, необходимо, что бы вокруг него было не меньше 12 молекул витамина С.
Нужно следить и за питанием. Желательно ограничить жиры, особенно животные и продуктов, содержащих холестерин.
Так же рекомендуются продукты содержащие селен: морепродукты, субпродукты (сердца, желудки, печень), дрожжи.
Больному гипотиреозом, и тем более если он принимает гормоны, надо помнить, что и слишком большое поступление йода в организм, которое может произойти из-за применения препаратов с большим его содержанием. К таким препаратам относится отхаркивающий Солутан, применяемый при лечении заболеваний дыхательных путей, рентгеноконтрастные, применяемые при рентгеновских исследованиях , которые могут провоцировать ухудшение состояние больного не только при гипер- (это понятно), но и при нашем гипотиреозе.
При гипотиреозе при значительном избытке йода щитовидная железа становится менее чувствительна к стимулирующему влиянию ТТГ и гормонов вырабатывается намного меньше необходимого.
Это всё о лечении препаратами, назначаемыми врачом и которые многим больным приходится принимать пожизненно. Но для лечения заболеваний щитовидной железы можно так же применять лекарственные растения и другие натуральные случаи. Как это сделать и какие растения применять описано в статье: Народные средства при лечении заболеваний щитовидной железы
И часто после лечения лекарственными растениями наступает значительное улучшение состояния или даже полное излечение. И в этом случае надобность в использовании гормонов само собой отпадает. Но и такое лечение необходимо проводить под контролем лечащего врача.
Прочитайте интересные статьи:
iasiuk.ru
Есть ли связь между анемией и гипотиреозом? Какую роль играет железо в щитовидной железе?
Есть ли связь между анемией и гипотиреозом? Какую роль играет железо в щитовидной железе?
7 votes, 3.29 avg. rating (66% score)
Что анемия – это недостаток железа в организме, известно многим. А вот о том, что дефицит железа в организме может быть связан с заболеванием щитовидной железы, знает гораздо меньше людей. Но факт остается фактом – дисфункция щитовидки может привести не только к железодефициту, но и другим видам анемий.
Такую связь ученые выявили совсем недавно, и даже не все специалисты-эндокринологи сегодня обращают внимание на уровень эритроцитов и гемоглобин у больного. Однако проблема существует в двух направлениях – анемия может закончиться гипотиреозом точно так же, как гипотиреоз вызвать анемию. Как известно, дисфункция железы может развиваться в сторону снижения функции и усиления функции. Уже абсолютно точно доказана связь между снижением функции (гипотиреозом) и недостатком железа в щитовидной железе и в организме в целом. Влияет ли как-то на процесс усваивания железа организмом гипертиреоз, пока точно не установлено.
Железо в щитовидной железе и железодефицитная анемия как следствие гипотиреоза
Какую роль играет железа в щитовидной железе и как связана железодефицитная анемия и гипотиреоз?
Малокровие, как обычно называют в народе анемию, может возникать не только из-за недостатка в организме железа. Процесс синтеза крови многогранен, в нем участвует огромное количество различных элементов, начиная от витаминов и минералов и заканчивая гормонам, в том числе щитовидной железы. Научно доказано, что гормоны щитовидки могут влиять на синтез эритроцитов, процессы усвоения фолиевой кислоты и витамина В12, а также на степень всасывания железа стенками желудка.
Естественно, нехватка этих гормонов приводит к торможению процесса обновления эритроцитов (красных кровяных телец, жизненный цикл которых, как известно, составляет 120 дней). Возникает ситуация, при которой старые эритроциты умирают, а новые на замену им не вырабатываются, в результате чего развивается малокровие. Рождение эритроцитов происходит в костном мозге трубчатых костей – красноватой субстанции, которую каждый из нас видел, разгрызая куриную косточку. Похожее вещество есть во всех человеческих костях, которые имеют внутри трубчатую структуру. Это, к примеру, берцовые, бедренные, локтевые кости.
Процесс эритропоэза, конечно, не происходит спонтанно. Он регулируется особым гормоном почек – эритропоэтином, работа которого напрямую зависит от выработки гормонов щитовидной железы. И если их мало, происходит цепная реакция, заканчивающаяся описанной выше ситуацией.
Как происходит сам процесс усваивания железа? Этот элемент не может синтезироваться самим организмом, к тому же в нас нет больших «железных» запасов. Поэтому на 100% потребности человека в железе должны покрываться извне, из поглощаемой нами пищи. Однако железо содержится в пище в трехвалентном состоянии. В таком виде, а также в составе солей органических кислот и белков, он не может усваиваться организмом. Для перехода в удобную для организма двухвалентную форму, а также для высвобождения из состава солей и белков, его нужно окислить желудочным соком и витамином С. Непосредственно процесс всасывания железа происходит в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике. И если оно не превратилось в усваиваемую форму, то не всосется в организм, а выйдет вместе с каловыми массами. Активное участие в преобразовании железа из трехвалентной в двухвалентную форму принимает аскорбиновая кислота (витамин С).
Если в организме понижена секреция гормона щитовидной железы, уменьшается количество париетальных клеток и как результат – снижается кислотность желудка. А это означает уменьшение синтеза соляной кислоты и проблемы с всасыванием железа из-за невозможности превратиться в усваиваемую форму. Результат – анемия из-за дефицита железа. Попутно может ухудшиться усвоение В12 и фолиевой кислоты, так как оба вещества распространяются по организму, всасываясь в кишечнике. В12 до этого должен быть связан гликопротеиновым белком, благодаря чему витамин не разрушается. А поскольку за синтез гликопротеина отвечают все те же париетальные клетки, последствия гипотиреоза для всасывания В12 очевидны.
Гипотиреоз как следствие железодефицитной анемии
Есть ли связь между анемией и гипотиреозом? Какую роль играет железо в щитовидной железе?
7 votes, 3.29 avg. rating (66% score)
thyro.info
Дефицит железа и гипотиреоз
К сожалению, длительный дефицит железа рано или поздно приводит к истощению щитовидной железы. Ниже я расскажу, как это происходит.
Однако не спешите ругать своего эндокринолога, что не насторожился вовремя, данный факт стал известен ученым не так давно. То же самое касается других аспектов: дозирование витамина Д в младенческих 600МЕ и грубое вмешательство заместительной терапией тироксином без попыток альтернативного ведения — все это не по стандартам.
Но то, что кардиологи в большинстве своем лечат тахикардию бетаблокаторами, не найдя проблем с гемоглобином, — это большая ошибка.
Ведь угнетение компенсаторного механизма приводит к уменьшению ударного выброса сердца и еще большего оксидативного стресса!
О том, что существует латентный железодефицит, я узнала не в альма матер — бакулевском центре, а на форуме доказательной медицины еще долгих 10 лет назад
В деле пересмотра рекомендаций по этому поводу — даже “кот не валялся”.
Вернемся к щитовидной железе. Дефицит гормонов щитовидной железы ведёт к железодефициту и скрытая анемия ведёт к истощению резервов щитовидки.
Как это происходит?
Синтез эритроцитов происходит с помощью гормона эритропоэтина, на синтез которого влияют гормоны щитовидки. Усвоение железа начинается в желудке, где в кислой среде оно должно высвободиться из связки с белками и солями. При нехватке гормонов щитовидной железы происходит снижение кислотности среды в желудке из-за недостаточности париетальных клеток.Витамин В12 в желудке связывается со белком гликопротеином (фактором Касла), образуя прочный комплекс, защищающий В12 от распада. Фактор Касла — это продукт деятельности тех самых париетальных клеток, которые страдают при гипотиреозе.
Как АНЕМИЯ истощает нашу щитовидную железу?
Из за низкого уровня Ферритина блокируется фермент децодиназа, превращающая низкоактивный Т4 в активный Т3. Гормон тиреоиероксидаза также железозависим. Биологическое действие гормонов ЩЖ снижается — здравствуй, ГИПОТИРЕОЗ.
Хочу сказать что и моя многолетняя анемия, вовремя не пролеченная, привела к «плавающему» ТТГ — от 2,5 до 4,2. Эндокринологи выгоняли с приема со словами: «Норма»!
Вдруг выясняется это не норма вовсе? Это гипотиреоз субклинический.
Что делать?

диета для предотвращения заболевания,

коррекция железодефицита,

контроль селена, магния, кальция, цинка,меди.

ВАЖНО: самоназначение бадов для коррекции гормонального статуса щитовидки может навредить. Особенно осторожно нужно вести себя с йодом. При наличии аутоиммунного процесса прием йода гарантировано приведёт к тиреоидиту!
Вмешиваться в работу железы необходимо в паре с эндокринологом.
Дополнительную информацию Вы сможете найти в блоге @cardiodok

kardiomag.com
Недостаток гормонов щитовидной железы: симптомы, лечение
В этой статье вы узнаете:
Гормоны очень важны для функционирования организма, от их количества зависит полноценность работы иммунной системы, и не только. Щитовидка является одной из желез, вырабатывающих гормоны, и от ее полноценной работы зависит наше самочувствие и сопротивляемость болезням. Недостаток гормонов щитовидной железы приводит к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, ломоте мышц и суставов.
Причины
Заболевание может иметь врожденный характер и приобретенный, при этом приобретенный гипотиреоз наблюдается в основной массе случаев. В основном, болезнь можно вылечить, но в некоторых случаях недостаток гормонов щитовидной железы приобретает необратимый характер.
Причинами необратимости болезни, как правило, являются необратимые изменения структуры щитовидной железы. Например, длительный хронический аутоиммунный тиреоидит может привести к повреждению ее паренхимы иммунной системой организма, причем повреждения носят необратимый характер. Хирургические операции по удалению (полному или частичному) щитовидной железы также могут привести к недостаточности выработки гормонов.
Кроме этого, к приобретенной недостаточности может привести прием тиреостатиков при лечении других болезней щитовидки или острый недостаток йода на протяжении длительного времени.
Врожденный дефицит наблюдается при патологиях щитовидной железы врожденного характера, и диагностируется уже при рождении ребенка.
Симптомы
Нехватка гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, называется гипотиреозом. Болеют этим заболеванием чаще всего женщины.
Симптомы заболевания на начальной стадии практически незаметны, из-за этого часто его не замечают, списывая усталость и боли на тяжелый день, погоду или другие заболевания. Тем не менее, постоянная усталость, ноющая боль в мышцах и суставах, внезапно возникающий озноб могут являться первыми признаками этой болезни.
Нехватка гормонов щитовидной железы является причиной понижения иммунной стойкости организма. Соответственно, любые вирусы и бактериальные инфекции имеют больше шансов закрепиться в организме, что является причиной частых заболеваний. Хватает только немного переохладить организм, или выпить холодного, как сразу проявляется ангина или ринит. Частая заболеваемость простудными и инфекционными заболеваниями является одним из симптомов недостатка гормонов щитовидной железы.
Боль в области сердца, одышка, ком в горле — частые проявления гипотиреозаСледующий симптом также проистекает из понижения иммунной стойкости. Больные очень долго выздоравливают. Даже простой насморк может длиться неделями, а то и месяцами. Любые лекарства при этом позволяют только временно улучшить состояние, но не полностью вылечить болезнь.
В некоторых случаях у больных могут отмечаться сильные боли головы и бессонница, что может привести к возникновению панических атак.
Довольно частыми проявлениями гипотиреоза являются боли в области сердца, одышка, ком в горле, что часто приводит к ошибочному предположению наличия у больного одного из сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток гормонов щитовидной железы является достаточно опасным заболеванием, тем более, что отметить начало болезни удается далеко не всегда. Как правило, больные обращаются к врачу, когда болезнь уже значительно прогрессировала. Поэтому при наличии совокупности нескольких факторов из указанных ниже, стоит обратиться к врачу на предмет обследования этой болезни:
повышенная утомляемость без соответствующих причин;
постепенное выпадение волос на фоне повышенной сухости кожи;
постоянная сонливость;
беспричинное изменение веса как в сторону увеличения, так и уменьшения;
внезапная непереносимость холода и жары, которая раньше была несвойственна больному;
постепенное ухудшение памяти, внимания, ясности мышления.
Наличие совокупности нескольких из этих симптомов должно насторожить и стать причиной посещения врача.
Лечение
Искусственные гормоны избавляют от симптомов и улучшают качество жизниМетод лечения недостатка гормонов щитовидной железы выбирается в зависимости от причины возникновения гипотиреоза.
Если дефицит вызван острым недостатком йода, больному назначают прием препаратов и соблюдение диеты, призванные увеличить поступление йода в организм больного вместе с пищей и лекарствами. В основном это морепродукты и йодированная соль.
Недостаточность гормонов щитовидной железы, вызванная другими заболеваниями, предполагает лечение этих заболеваний. После их излечения, как правило, функционирование щитовидной железы восстанавливается, что приводит к выработке последней достаточного количества гормонов.
Если причиной недостаточности является прием определенных лекарственных препаратов, их нужно отменить. Как следствие, выработок гормонов щитовидки восстанавливается на прежнем уровне.
Более длительного лечения требует недостаток гормонов щитовидной железы, вызванный нарушениями структуры щитовидки, например, вследствие удаления ее части или определенной патологии. В таком случае требуется назначение препаратов искусственных гормонов.
Подобная заместительная терапия позволяет восполнить дефицит гормонов щитовидной железы искусственными аналогами, что позволяет избавиться от симптомов заболевания и улучшить качество жизни пациента.
Необходимость в заместительной терапии у подобных больных, как правило, на всю оставшуюся жизнь. Исключением является разве что манифестный и латентный гипотиреоз щитовидной железы у беременных женщин.
График приема искусственных гормонов и их дозировка назначаются индивидуально каждому пациенту, в зависимости от степени развития заболевания, его тяжести и клинических показаний. Больной должен периодически посещать врача для коррекции графика и доз в зависимости от показаний.
Прогноз заболевания
В случае своевременного обнаружения недостатка гормонов щитовидной железы и адекватной терапии прогноз положительный. Качество жизни больных восстанавливается в полной мере. Летальный исход возможен при наступлении гипотиреоидной комы, в таком случае до 80% больных умирают не приходя в сознание.
endokrinplus.ru
Дефицит железа и гипотиреоз: где связь?
Наверняка вам известно состояние дефицита железа, которое по научному называется анемия. Но, вероятно, вы даже не догадывались, что причиной анемии может стать дисфункция щитовидной железы. Да-да, нарушение в работе данной железы может вызвать самую настоящую железодефицитную анемию, а также другие виды анемий
Это стало известно сравнительно недавно и пока не все российские врачи знают об этом осложнении, а поэтому даже не смотрят уровень эритроцитов и гемоглобина у пациента. Также ученые выяснили, что изначальный дефицит железа может привести к гипотиреозу. Почему так происходит, я расскажу в конце статьи, так что читайте до конца и подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать только актуальную информацию по щитовидной железе.
Так что вы сейчас читаете, можно сказать, эксклюзивный материал, потому что в рунете такого еще никто не писал и не обращал внимания на такой серьезный вопрос. Как мы знаем, дисфункция железы может протекать в двух направлениях: в сторону гипотиреоза (снижения функции) и в сторону гипертиреоза (увеличения работы органа). На сегодня абсолютно доказано, что гипотиреоз может стать причиной плохой усвояемости железа и в результате его дефицита. Что касается гипертиреоза, то пока вопрос спорный, да и встречается такое сочетание намного реже, чем связка гипотиреоз-анемия.
Дефицит железа из-за гипотиреоза
Анемия на самом деле обозначает малокровие. Причиной малокровия может быть не только дефицит железа. Процесс гемопоэза (процесса синтеза элементов крови) очень многогранный и у него нет одного единственного механизма. В этом процессе участвует множество витаминов, минералов и даже гормонов, таких, как гормоны щитовидной железы.
Как выяснилось гормоны щитовидной железы влияют на:
синтез красных кровяных телец крови (эритроцитов)

всасывание железа в желудке

усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты

Синтез эритроцитов
И как вы понимаете при нехватке этих гормонов, что случается при гипотиреозе, останавливается процесс обновления эритроцитов, которые живут в среднем всего 120 дней. Старые эритроциты отмирают, а новые не образуются, в результате развивается малокровие или анемия.
Синтез эритроцитов происходит в костном мозге трубчатых костей. Наверняка вы обращали внимание на красноватую субстанцию, разгрызая бедренную косточку аппетитной курочки. Это и есть красный костный мозг, в котором идет процесс гемопоэза. Точно такой же орган есть и в человеческих бедренных, локтевых, берцовых и других костях, у которых имеется внутри полость в виде трубки.
Данный процесс не спонтанный, а регулируемый. Стимулируется эритропоэз эритропоэтином — гормоном почек. А вот деятельность эритропоэтина напрямую зависит от уровня гормонов щитовидной железы и, если их мало, то сами понимаете, что происходит дальше.
Усвоение железа
Коротко расскажу, как усваивается железо организмом. Это необходимо, чтобы понять, как же гормоны щитовидной железы влияют на усвоение. Железо, как вы догадываетесь, не может быть синтезировано организмом, а также в организме нет больших его запасов. Поэтому железо должно поступать к нам полностью из пищи, чтобы избежать дефицита.
В пище железо находится в трехвалентном окисленном состоянии, а также входит в состав солей органических кислот и белков. В такой форме он не усваивается. Чтобы железо перешло в двухвалентную усвояемую форму, а также высвободилось из состава белков и солей, нужен кислый желудочный сок и витамин С. Непосредственное всасывание происходит в двенадцатиперстном и тонком кишечнике. Если железо по каким-то причинам не превратилось в усвояемую форму, то оно никогда не всосется, а просто выведется из организма в калом. Превращение идет при активном участии аскорбиновой кислоты.
Дефицит уровня гормонов щитовидной железы приводит к снижению кислотности желудка за счет уменьшения париетальных клеток, синтезирующих соляную кислоту, вследствие чего железо не может превратиться в правильную форму и не всасывается. Как исход — железодефицитная анемия.
Усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты
Кстати, по этой же причине может нарушатся усвоение витамина В12 и фолиевой кислоты, дефицит которой вызывает злокачественную пернициозную анемию.
Витамин В12 всасывается также как и железо в кишечнике. Но проходя через желудок он связывается со специальным белком гликопротеином или фактором Касла. В результате образуется комплекс, который не дает разрушится витамину. Этот фактор синтезируется все теми же париетальными клетками, которые поражаются при дефиците гормонов щитовидной железы.
Дефицит железа вызывает гипотиреоз
К сожалению, дефицит железа может возникать не только при нарушении его всасывания. Дефицит железа может возникать также при:
недостаточном поступлении с пищей, например, у вегетарианцев

при синдроме мальабсорбции

при целиакии

при обильных менструациях у женщин

при скрытых кровотечениях пищеварительного тракта, например, кровоточащей язве или геморрое

при частых носовых кровотечениях

при острых кровопотерях

при бесконтрольной сдаче крови в качестве донора

при незавершенных суицидальных попытках со вскрытием вен

при регулярном целенаправленном кровопускании, как психическое отклонение

Хронический дефицит данного минерала может провоцировать проблемы в работе щитовидной железы. Вследствие низкого уровня блокируется фермент дейодиназа, которая превращает менее активный Т4 в активный Т3. В результате биологическое действие гормонов щитовидной железы уменьшается и появляются симптомы гипотиреоза.
Снижается активность другого очень важного фермента — тиреопероксидазы, который участвует в непосредственном синтезе гормонов щитовидной железы и, который, как оказался, является железозависимым.
Таким образом, я хочу подвести итог. Железо играет весомую роль в работе щитовидной железы, а также нарушения в работе щитовидной железы, в свою очередь, оказывают влияние на обмен железа . Получается, что при обследовании щитовидной железы необходимо обязательно смотреть анализы, которые отражают обмен железа и, наоборот, когда имеется анемия или нарушение обмена железа, то нужно смотреть тиреоидный статус.
В следующей статье я расскажу по каким анализам нужно оценивать обмен железа и выявлять дефицит железа, а также коротко расскажу о лечении через некоторое время. На этом у меня все!
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
subscribe.ru

Для тренировки рук – Тренировка рук — специализация, причины отставания, как правильно тренировать руки, практические рекомендации, секреты, техника и другие особенности тренировки рук

Posted on 22.11.202009.01.2020 by alexxlab

базовые упражнения для больших рук

Увеличение объема трехглавой и двуглавой мышц осуществляется в рамках тренировки рук на массу, заключающейся в одновременном развитии антагонистов, отвечающих за сгибание и разгибание верхних конечностей. Поочередное выполнение упражнений для развития трицепсов и бицепсов способствует их ускоренному восстановлению. Увеличивается приток крови, обогащенной кислородом, а это благоприятно сказывается на росте массы.

Анатомия рук человека

Правильно организовать тренировочный процесс можно, зная особенности анатомии верхних конечностей. Бицепс состоит из длинной, короткой головок, брюшка и радиального отростка. Трицепс – это трехглавая мышца, имеющая веретенообразный вид, состоящая из 3-х головок: длинной, латеральной, медиальной. Помимо этого есть несколько тонких мышц предплечья:

брахиалис;
брахирадиалис;
клювовидно-плечевая;
лучевой длинный запястный разгибатель.

Подробнее о строении мышц рук →
Задумываясь о том, как накачать большие руки, культуристы стремятся подобрать упражнения и выбрать их оптимальное сочетание, определив подходящую нагрузку с учетом количества повторений, подходов, рабочего веса для обеспечения прогрессии, служащей залогом увеличения массы.
Базовые упражнения для трицепсов
Размышляя над тем, как нарастить мышечную массу на руках, надо учитывать, что 2/3 объема формирует трицепс. Поэтому больше внимания на тренировках надо уделять трехглавой мышце плеча, выполняя следующие упражнения.
1. Жим штанги узким хватом в положении лежа
Расположиться надо так, чтобы ягодицы и лопатки с затылком плотно прижимались к поверхности, а гриф был прямо надо лбом.
Расставьте ноги, как можно шире для придания туловищу устойчивого положения.
Снаряд вытягивается вверх, при расположении грифа над грудью и на вдохе опускается к грудине, локти при этом, прижимаются к туловищу.
После касания тела, гриф выталкивается вверх до выпрямления рук.
Подробнее об упражнении жим штанги узким хватом →
2. Французский жим
Французский жим, выполняемый в положении лежа на горизонтальной скамье.
Выпрямленные руки отведите вверх, расположив их перпендикулярно относительно поверхности пола.
Возьмите снаряд верхним хватом, руки выровняйте и отведите назад на 40° от вертикали.
Сделав вдох и задержав дыхание, опустите гриф к затылку, согнув локти, при этом верхняя часть рук остается в фиксированном положении.
Угол в локтях снизу составляет 90°.
Доведя штангу до крайней точки внизу, разогните руки и верните ее в начальное положение.
3. Разгибания с верхнего блока
Разгибайте руки движением вниз до касания бедер с задержкой для максимальной нагрузки.
Медленным сгибанием возвращайте руки в исходное положение, прилагая определенное усилие.
Вдох выполняется в первой фазе упражнения с фиксацией локтей в одном положении.
Подробнее о тренировки трицепса на блоке →
Базовые упражнения для бицепсов
Сосредоточившись на том, как нарастить мышцы на руках, надо не забывать о бицепсах, делая базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча.
1. Подъем штанги
Стоя из ИП ноги врозь и с нижним хватом, сделайте прогиб в пояснице, опустив гриф к бедрам.
Вдохните и задержите дыхание перед последующим подниманием снаряда до уровня груди. Локти при этом, остаются прижатыми к туловищу.
Надо задержать руки возле груди и выдохнув напрячь бицепсы.
Опустите гриф вниз, не разгибая руки до конца в локтях, во избежание блокировки локтей.
Подробнее об упражнении подъем штанги на бицепс →
2. «Молотки»
Гантели удерживайте простым хватом, незначительно прогибаясь в пояснице.
Руки опустите к бедрам, делая вдох и задерживая дыхание для последующего поднимания гантели к дельте.
Прижмите локти к туловищу и не шевелите ими при выполнении упражнения.
Кисть задерживается у груди на пару секунд, после чего делается выдох и она опускается в ИП.
Подробнее об упражнении «молотки» →
3. Попеременный подъем гантелей в положении сидя
Расположитесь удобно на скамье и опустить вниз прямые руки.
Туловище остается прямым, во избежание округления позвоночника.
Гантели поднимайте к плечу и опускаются вниз без паузы.
Подъем гантелей на бицепс →
Программа тренировок
Остается правильно совместить выбранные упражнения, разработав эффективную программу, нацеленную на увеличение массы и объема рук. Выполняйте все в следующей последовательности с соблюдением дозировки:
подъем штанги, в положении стоя;
жим лежа;
«молотки»;
затем приступайте к выполнению французского жима;
а потом сделайте подъем гантелей на бицепс и разгибания для трехглавой мышцы плеча, чередуйте эти два упражнения суперсетом.
Надо выполнять по 8 – 10 повторений, делая не меньше 3-х серий.
Рекомендации
Узнать, как накачать большие руки помогут лучшие советы от ведущих атлетов, рекомендующих не допускать распространенные ошибки, замедляющие прогресс или приводящие к неправильному развитию:
прогрессия нагрузки не применяется: надо увеличивать интенсивность, количество повторений, подходов;
техника выполнения нарушена;
неправильное восстановление;
несбалансированное питание.
Зная, как накачать большие руки подбирают упражнения, оказывающие максимальный эффект для наращивания массы и объема.
Тренировка рук на массу в видео формате
А также читайте, программа тренировок на массу →
Руки | 5 вариантов тренировки на массу
Эффективные методики набора мышечной массы рук
Огромные бицепсы и трицепсы – мечта любого посетителя тренажерного зала. Поэтому тренировке рук мы уделяем гораздо больше внимания, чем спине или ногам. И я никого не критикую, сам такой. Но вот отдача от такой пристальной концентрации, зачастую бывает до обидного низкой. Руки, на мой взгляд, быстро растут лишь у генетически одаренных людей или у «химиков». Обычным же людям стоит запастись терпением и приготовиться к сложной и кропотливой работе. О пяти нестандартных способах тренировки на массу бицепса и трицепса, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
Находясь в постоянном в поиске наиболее эффективных методов тренировки рук, да еще на фоне перенесенной травмы локтя, я опробовал десятки различных способов заставить руки расти. Четыре самых необычных из них я описал в своей статье «4 самых безбашенных способа тренировки рук». Но анализируя опробованные мною методики, я не могу сказать, что какая-то из них подходит абсолютно всем и является безоговорочно результативной.
Я твердо уверен, что в тренировке рук основную роль играет не конкретная методика или программа, а их постоянная смена. Отыскав новую программу тренировки рук, я в течении 3-4 недель ее тестирую, а потом безжалостно меняю на новую, даже если она оказалась весьма эффективной. Ведь мне никто не запрещает вновь вернуться к понравившемуся методу спустя некоторое время. Привыкания мышц к нагрузке, вот чего я боюсь, как огня, ибо стресс, на мой взгляд, является основным двигателем процесса набора мышечной массы натуральным способом.
Это утверждение не является истиной в последней инстанции, но именно так я тренируюсь, и для меня подобная система является наиболее эффективной. Однако давайте перейдем непосредственно к поиску ответа на вопрос, как накачать руки, если те не “химик” и не генетический монстр. Итак…
Способ тренировки рук #1 | Тренировка рук двумя гантелями
Я начинал заниматься бодибилдингом дома. Мой арсенал тренировочного оборудования состоял из пружинного эспандера и пары гантелей по 6 кг, доставшихся от знакомого. Гантели были для меня легкими, но когда я связывал их вместе, тогда они превращались в уникальный 12-килограмовый снаряд со смещенным центром тяжести, который я активно использовал для тренировки рук в домашних условиях.
Потом я пошел в зал и, очарованный обилием штанг и тренажёров, о своих гантелях на долгое время позабыл. Пока спустя много лет не натолкнулся на необычный комплекс упражнений для рук, активно используемый в армии США. Суть его состоит в том, что весь массив руки: бицепс, трицепс и брахиалис прорабатываются сразу одной серией упражнений, объединенных в трисет.
Включение трисетов в комплекс тренировки рук дает отличный результат
И хотя солдаты использовали эту методику тренировки рук в аскетичных полевых условиях, просто потому, что не имели доступа к более современному оборудованию, у подобного приема есть свои ощутимые преимущества:
В одном упражнении прорабатывается вся мышечная масса руки с одинаковой интенсивностью.
Кровенаполнение рук значительно повышается, улучшается венозность и мышечная детализация.
Возрастает время, которое мышцы проводят под нагрузкой. Это является сильнейшим стрессовым фактором. К концу подхода в мышцах появляется сильнейшее жжение, что свидетельствует о повышении в крови содержания молочной кислоты. Что в свою очередь (согласно исследованием ученых с Тайваня) способствует росту уровня тестостерона и лютенезирующего гормона.
Если говорить о конкретном комплексе упражнений для рук с гантелями, то он может выглядеть так:
Упражнение на бицепс | Попеременный подъем гантелей стоя с супинацией/Подъем гантелей на скамье Скотта
Упражнение на трицепс | Французский жим гантелями лежа на скамье/Жим Тейта
Упражнение на брахиалиc | Молотковые сгибания с гантелями стоя/Паучьи сгибания
Имея в своем распоряжении даже один комплект гантелей, можно составить весьма неплохой комплекс упражнений для рук на массу. Главное, соблюдать основное правило: три упражнения для бицепса, трицепса и брахиалиса должны выполняться без перерыва.
Молотковые сгибания | Отличное упражнение для рук на массу
От себя добавлю, что помимо этих сегментов руки, в работу активно включаются также и мышцы предплечий, что делает этот тренировочный прием еще более универсальным.
Вывод: тренировка на массу с использованием такого комплекса упражнений для рук является для них очень непривычной нагрузкой, что и помогает в итоге сдвинуть их объем с мертвой точки. Кроме того – это лучший способ тренировки рук в домашних условиях.
Способ тренировки рук #2 | Ты – мне, я – тебе
Это очень старая программа тренировки рук на массу. Арнольд Щварценеггер описывал ее в своей книге по бодибилдингу, рассказывая о том, как они качали бицепс с Франко Коломбо. Но несмотря на всю свою ветхозаветность, этот метод прекрасно работает и поныне, ибо как накачать руки во времена «золотой» эры бодибилдинга знали очень хорошо.
Арнольд и Франко | Как накачать руки они знали очень хорошо
Этот прием заключается в том, что два человека выполняют подъемы штанги на бицепс передавая штангу своему тренировочному партнеру после окончания подхода. Выполнил подъемы на бицепс – передал штангу другу, он сделал упражнение, вернул штангу обратно.
Способ простой, но чрезвычайно эффективный. Его результативность кроется не столько в самом упражнении, (при желании, подъем штанги на бицепс, можно заменить другим упражнением для рук), а совсем в другом:
С каждым новым подходом, отдых между ними сокращается, ибо количество повторений снижается, а усталость, наоборот, возрастает. Следовательно, нагрузка на бицепс с каждым разом не уменьшается, а лишь увеличивается. Эта изуверская технология напоминает метод обратных дроп-сетов, очень популярный у профессиональных бодибилдеров, когда вес штанги с каждым подходом все возрастает.
Работа с тренировочным партнером по методу «Ты – мне, я – тебе», это еще и сильнейшая мотивация. Никто не хочет признать свое поражение, выполнив меньше повторений подъема штанги на бицепс, чем напарник. Подобный соревновательный дух помогает заступить за грань возможного и сделать в любом упражнении для рук куда больше повторений, чем при одиночном выполнении.
Наличие напарника позволяет применить один из самых эффективных принципов тренировки рук на массу, который называется форсированными повторениями. Когда сил поднимать штангу на бицепс уже не остаётся, дозированная помощь тренировочного партнера позволит выполнить еще 2-3 повторения.
Подобная тренировка на массу – настоящий шок. Чтобы с ним справиться, мышцам не остается ничего другого, как стать сильнее и больше. Если у вас есть возможность заниматься с надежным напарником, советую попробовать потренировать бицепс таким образом.
Тренировка рук — специализация, причины отставания, как правильно тренировать руки, практические рекомендации, секреты, техника и другие особенности тренировки рук

Тренировка мышц рук является очень важной частью системы тренировок в бодибилдинге, но она не ключевая и не первостепенная. Тем ни менее, важно знать основные принципы техники выполнения упражнений, секреты проработки разных пучков бицепса и трицепса, место тренировки рук в тренировочном сплите и другие особенности проработки мышц рук. В первую очередь эта система тренировок подойдет атлетам, у которых отстают руки, тем же атлетам, у которых руки не отстают, не помешает информация о том, как их правильно качать, но раз они не отстают, значит, Вы тренируете их более ли менее правильно. С другой стороны, если Вы хотите руку не в 42см, а в 47 или 50 см, то, конечно, наугад их накачать не получится.
В этой статье будет рассмотрена программа тренировок для рук, то есть программа, специализирующаяся на развитии бицепса и трицепса. Принципы тренировок, технику и многие практические рекомендации можно использовать и в своих обычных тренировках, но в данном случае речь пойдет именно о том, как нужно выстроить систему тренировок и восстановления для того, чтобы нивелировать отставание рук. Почему именно отставание, ведь, возможно, Вы хотите просто иметь большие руки? Суть в том, что маленькие мышечные группы можно накачать только в том случае, если Вы уже обладаете большой мышечной массой. И это первое правило тренировки мышц рук! С остальными базовыми правилами Вы можете ознакомиться здесь, а сейчас давайте перейдем к рассмотрению наиболее важных практических рекомендаций.
Ключевые моменты тренировки рук

Мышцы рук подвержены абсолютно тем же биологическим законам, что и другие мышцы, поэтому схема стресс и восстановление работает и в этом случае. Больше того, другой схемы быть не может! А что происходит на практике? Люди делают красивые изолирующие упражнения, не прогрессируя нагрузку, а затем ждут, что руки все-таки вырастут. Не вырастут! Рост мышечной массы – это сложнейший процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. Но прогресс должен осуществляться за счет большей загрузки целевой мышечной группы, а поскольку руки слабее спины, ног, груди и дельтовидных мышц, тем более, если они отстают, то возникает необходимость в их качественной изоляции. В связи с чем, приоритет во время тренировки рук отдается технике, руки отстают, скорее всего, из-за того, что технику Вы нарушаете.
Рекомендуется использовать приспособления для фиксации локтей во время тренировки бицепса, калифорнийский жим или жим обратным хватом во время тренировки трицепса, а так же в обоих случаях манипулировать не только рабочим весом, но и количеством повторений. Для фиксации локтей можно использовать скамью Скота, можно прислоняться к стене и упираться локтями в стену, можно попросить напарника, чтобы он держал Вам локти, так же есть более специальные приспособления для фанатов, которые использовал Арнольд Шварценеггер, например, нейлоновый пояс. Что касается методики манипуляции с весом, то её необходимо применять для того, чтобы во время прогрессии нагрузок не приходилось жертвовать техникой. На практике это будет выглядеть так: Вы работаете с каким-то весом и выполняете с ним 12 повторений, постепенно Вы доходите до 15-16 повторений в подходе с этим весом, после чего берете вес побольше и с ним выполняете уже 10-12 повторений, постепенно прогрессируя за счет увеличения повторений дальше.
Тренировать руки можно достаточно часто, примерно раз в 3-4 дня, поскольку маленькие мышечные группы восстанавливаются быстрее, чем большие. А вот сама длительность тренировки, вернее, её объем, должен быть ниже. Определить, не перегружаете ли Вы руки во время тренировки можно при помощи мышечной боли, если крепатура присутствует, это говорит о закислении мышечных волокон, которое препятствует синтезу белка. Если Вы не хотите специализироваться на тренировке рук, а просто хотите их тренировать правильно, то можете использовать тренировку бицепса и трицепса, которую мы Вам предложим, но применять эту тренировку раз в неделю. Дело в том, что трицепс получает нагрузку во время тренировки груди, а бицепс во время тренировки спины, поэтому одной специализированной тренировки будет достаточно. Но, если Вы хотите специализироваться на мышцах рук, поскольку руки отстают, то такую тренировку необходимо проводить 2 раза в неделю, а остальные мышечные группы тренировать факультативно, то есть в поддержку.
Вывод: необходимо соблюдать принцип прогрессии нагрузок, не нарушая техники, то есть возрастающая нагрузка должна аккумулироваться в целевой мышечной группе. Тренировки рук не должны быть длительными, но руки можно тренировать относительно часто, поскольку маленькие мышечные группы восстанавливаются быстрее. Если Вы тренируете руки чаще 1 раза в неделю, то остальные мышечные группы Вы тренируете меньше, лишь с целью поддержать их в форме.
Анатомия мышц рук

Руки состоят из бицепса, трицепса и лучевой мышцы, ещё предплечья, но это другая тема, о силе хвата мы поговорим в другой статье, поэтому подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить. Итак, с точки зрения тренинга лучше разделить руку на сгибатели и разгибатели. Разгибатель руки – это трицепс, он состоит из трех головок, различающихся по своей длине и, соответственно, силе. Самой сильной головкой трицепса является медиальная, самой слабой внутренняя, поэтому упор всегда следует делать именно на внутреннюю часть трицепса, поскольку две мышцы всегда сильнее, чем одна! Сгибатели руки – это бицепс и лучевая мышца. Бицепс состоит из двух пучков: внутреннего и латерального, внутренний больше, а латеральный меньше, но тренировать необходимо их оба, при этом, делать это лучше разными упражнениями, то есть одним акцентированно прокачивать внутреннюю головку бицепса, а вторым внешнюю. Лучевая мышца работает во время любых сгибаний рук, но больше включается тогда, когда Ваша кисть пронирована, то есть, развернута ладонями к полу, либо, когда находится в нейтральном положении.
Чтобы аккумулировать нагрузку в трицепсе, Вы должны исключить из работы плечевой сустав и сместить всю работу в локтевой. Когда Вы выполняете жимы узким хватом, то амплитуда движения от верхней части пресса вверх осуществляется только за счет разгибания локтевого сустава, когда Вы выполняете французский жим, то плечи находятся в фиксированном положении. Для того чтобы нагрузить внутренний пучок трицепса, необходимо сводить локти, поскольку, если Вы разведете их в стороны, то нагрузка уйдет в латеральный и медиальный пучки, а так же в грудные мышцы. Тренировать трицепс лучше всего в достаточно большом диапазоне повторений, чтобы каждый подход у Вас занимал от 30 до 50 секунд, поэтому оптимальным количеством будет 10-15 повторений.
Во время тренировки бицепса положение локтя зависит от того, какой пучок бицепса Вы тренируете. Если Вы тренируете внутренний пучок, то локти следует вывести вперед, прижимая руки к большой грудной мышце, чтобы локти находились напротив передней части косых мышц живота. Если необходимо нагрузить латеральный пучок, то локти, наоборот, необходимо отвести назад, чтобы между сгибом локтя и широчайшей мышцей образовался просвет. Разгибать руки следует полностью, максимально растягивая бицепс, а вот сгибать до той точки, в которой происходит пиковое сокращение, поскольку дальше нагрузка смещается с бицепса в локтевой сустав. Кроме того, в своей тренировке рук Вы должны так же учитывать и то, что бицепс ещё выполняет функцию разворота кисти, поэтому руку нужно не только сгибать, а ещё и супинировать.
Супинировать кисть необходимо не во всех упражнениях, тем более что это возможно только тогда, когда Вы тренируете руки гантелями, но такие упражнения тоже следует использовать. Здесь работает уже известный Вам принцип – два всегда больше, чем один! Раз бицепс выполняет две функции, то тренируя их обе, Вы достигните большего, чем тренируя только что-то одно. Тем более что сгибательную функцию в основном выполняет лучевая мышца, поэтому, если у Вас «не идут веса», то стоит включить в тренировку молотки и обратные сгибания рук со штангой, а не пытаться «долбить» бицепс концентрированными сгибаниями. Впрочем, и такие специальные изолирующие упражнения тоже необходимо включать в тренировочный сплит, просто всему свое место и время.
Причины отставания рук

Хорошо, допустим, основы тренировки рук атлет знает и практикует на практике, но почему же руки все равно отстают? Тут, конечно, дело в генетике! Одна и та же мышечная группа у разных атлетов может очень сильно отличаться по своей структуре. У одних людей бицепс длинный, у других короткий, тоже касается и трицепса. Соответственно, если мышца короткая, то сухожилие длинное, поэтому задействовать мышцу труднее, а раз труднее, то организм пытается выполнить работу за счет других мышц, поскольку сделать это легче. Отсюда вывод: если у Вас короткий бицепс, то его надо очень качественно изолировать. Тоже правило работает и с длинным трицепсом. Правда, взамен большим усилиям при тренировке трицепса, атлет получит более красивую мышцу, а вот короткий бицепс в любом случае будет выглядеть не очень.
Мышечная композиция – второй фактор. Мышечные волокна подразделяются по критериям АТФ-аза миофибрилл и по количеству митохондрий. Соответственно, у одного атлета может быть больше медленных мышечных волокон, у другого больше быстрых, поэтому одному больше подходит пампинг, второму более силовые виды нагрузки. Вывод: необходимо индивидуально подбирать под себя основную методику тренировок, чтобы определиться с тем, что работает лучше. Поэтому необходимо вести дневник тренировок, заглядывая в который Вы сможете проследить свой прогресс. Есть ещё вариант отрезать кусок мышцы и сдать её на лабораторный анализ, нет, не нравится, ну, тогда только с помощью дневника.
Третий фактор – это целый комплекс различных ошибок, которые не связаны с генетикой или какими-то индивидуальными особенностями атлета. К таким ошибкам относится неправильно построенный тренировочный сплит и непосредственно сама тренировка. Тренировка рук должна быть адекватной, корректной, подходить атлету. Такая тренировка должна стимулировать синтез белка и позволять прогрессировать. Если атлет перегружает мышцу, то она, естественно, не растет, если он не тренирует её, то она, естественно, не растет. Вывод: необходимо соблюдать фундаментальные основы бодибилдинга, о которых мы писали выше. Бицепс и трицепс необходимо адекватно нагружать и давать им достаточно ресурсов для восстановления, после чего, в фазе суперкомпенсации, их можно тренировать снова.
Тренировка рук со специализацией

В первую очередь, Вам следует отказаться от идеи «хочу все и сразу», поскольку для того, чтобы специализироваться на руках придется пожертвовать интенсивностью тренировок других мышечных групп. Почему? Потому что ресурсы ограничены! Мы не рекомендуем полностью прекращать тренировки других мышечных групп, но тренировать их следует факультативно и с упором в руки. При этом руки Вы будете тренировать целых два раза в неделю, но соблюдая принцип периодизации. Одна тренировка рук будет пампинговой, а другая более силовой. Другими словами, в одну тренировку Вы будете тренировать быстрые мышечные волокна, а во время другой медленные. В тоже время, сама программа должна быть постоянной, чтобы Вы могли прогрессировать. Сегодня Вы сделали подъемы на бицепс с 40кг, через неделю с 42кг и т.д.
Тренировка бицепса и трицепса

Наиболее эффективно выделять отдельный день для тренировки этих мышечных групп, так же их тренировку можно совмещать с тренировкой плечевого пояса. Именно это Вы и будете делать! На одной тренировке Вы будете прорабатывать руки отдельно, а на другой совмещать их с тренировкой плеч. Во время второй тренировки в первую очередь Вы будете тренировать руки, поскольку целевую мышечную группу всегда следует тренировать первой. Это же правило касается и того, что Вы будете качать первым – бицепс или трицепс. Если Вы хотите больше хотите спрогрессировать в бицепсе, то тренировать первым следует его. С другой стороны, иногда мышцы стоит менять местами, поскольку это послужит дополнительным и, что самое главное, необычным стрессом, под который организму придется адаптироваться.
Существует три способа тренировки рук: суперсеты, чередование упражнений и чередование мышечных групп. Суперсеты – это самый эффективный способ, когда атлет выполняет 1 подход на бицепс, без отдыха подход на трицепс и затем отдыхает минуту. Плюсы: мышцы лучше восстанавливаются, лучше омываются кровью и во время тренировки обеих мышечных групп у атлета одинаково сил. Второй способ предполагает, что Вы выполните упражнение на одну мышечную группу, а затем выполните на другую. Плюсом является то, что в таком случае атлет может выполнять дропсеты и комплексные сеты. Дропсет – это длительный подход с постепенным уменьшением веса на штанге, а комплексный сет – это два упражнения на одну мышечную группу подряд. Чередование мышечных групп – это такая организация тренировки, когда атлет сперва выполняет все упражнения на одну мышечную группу, а затем переходит к тренировке второй. Плюс в том, что можно больше уделить времени целевой мышце, поскольку в начале тренировки у атлета больше сил, чем в конце.
Секреты тренировки бицепса и трицепса, а так же то, как включить тренировку рук в тренировочный сплит и, вообще, саму программу тренировок, а так же профессиональные системы тренировки мышц рук смотрите на следующей странице.
Следующая страница
Эффективный комплекс упражнений для рук
Большую часть времени наши руки скрыты длинными рукавами. Когда же нам нужно их обнажить, хочется чтобы они выглядели красиво. Но если вы пренебрегали упражнениями для рук, это будет сразу же заметно. Дряблое желе вместо подтянутых мышц еще раз напомнит, что вы не в лучшей форме. Используйте предложенный нами комплекс упражнений и ваши руки всегда будут в лучшей форме.
Как тренироваться
Мы предлагаем по три упражнения для каждой группы мышц ваших рук, и считаем, что этого будет достаточно чтобы качественно их проработать. Хотим обратить ваше внимание на то, что добавление дополнительных упражнений не только не ускорит рост мышц, но и вполне вероятно, что замедлит его, а в худшем случае, ваши мышцы начнут уменьшаться. Имейте это ввиду!
Новичку будет достаточно выполнять по два упражнения для каждой группы мышц (бицепса, трицепса, предплечья) и делать по три подхода в каждом упражнении. Тем, кто уже опытный в тренировках с отягощениями, можно делать по три упражнения, либо выполнять по два упражнения, но увеличить количество подходов до четырех. Продвинутые бодибилдеры также должны выполнять по три упражнения и при необходимости могут увеличить количество подходов до пяти.
И новичкам, и опытным спортсменам будет достаточно выполнять этот комплекс один раз в неделю. Два раза в неделю качать руки можно только профессиональным бодибилдерам, которые тренируются с использованием фармакологической поддержки.
Отдых между подходами — 60-90 секунд, между упражнениями — 120-160 секунд. Чтобы мышцы «не заскучали», через три месяца регулярных тренировок поменяйте комплекс на другой (хотя бы частично).
Особенности тренировки
Подбирайте такой вес на снаряде, чтобы в первом подходе вы смогли выполнить не более 15 повторений. Все остальные подходы (2,3,4) выполняются с тем же весом, максимально возможное количество раз. В среднем, у вас должно получится примерно так: в первом подходе — 15 повторений, во-втором — 13, в третьем — 12, и в четвертом подходе — 10 повторений. Если вы хотите добиться результата — работайте до отказа в каждом подходе.
Комплекс упражнений
Бицепс
Двуглавые мышцы, или бицепсы, быстро реагируют на нагрузку. Можно за короткое время получить видимые результаты, если правильно выполнять упражнения.
1. Сгибание рук со штангой
Без сомнений, это самое эффективное упражнение для тренировки бицепса.
Особенности выполнения упражнения:
Многие эксперты рекомендуют делать это упражнение без читинга, объясняя это снижением нагрузки на мышцы. Чтобы избежать читинга некоторые советуют выполнять подъем штанги стоя у стены. Лично я с таким мнением не согласен. Если у вас нет проблем с позвоночником и поясницей, на двух-трех последних повторениях, в двух последних подходах упражнения, я рекомендую помогать себе спиной (немного отклоняясь назад). Но делать это нужно только тогда, когда поднять штангу технически правильно уже реально не хватает сил.
Важно. Использовать читинг могут те, кто посещает тренажерный зал не менее года. Нужно быть при этом предельно осторожным и внимательным. Новичкам такой метод не рекомендуется.
Больше информации…
2. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Мы предлагаем этот вариант упражнения, так как оно отлично способствует увеличению длины бицепса, а также росту общей мышечной массы двуглавой мышцы.
Особенности выполнения упражнения:
Сядьте на наклонную скамью и плотно прижмите к ней спину. Колени согнуты, ступни стоят на полу. Возьмите гантели, руки свободно опущены вниз. Соедините лопатки и напрягите мышцы пресса, чтобы стабилизировать положение корпуса. Согните локти и подтяните гантели к плечам. Медленно выпрямите руки, не смещая локтей. Вы можете поднимать гантели попеременно или одновременно – выберите тот вариант, который будет для вас наиболее удобным.
Больше информации…
3. Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»
Упражнение, которое воздействует на брахиалис – небольшая мышца, которая находится под бицепсом. Журналы для качков правы в одном: лежащий под бицепсом брахиалис при соответствующей тренировке действительно выталкивает двуглавую мышцу наверх, за счет чего руки выглядят более объемными.
Особенности выполнения упражнения:
На протяжении всего упражнения ладони должны быть обращены друг к другу. Локти прижаты по бокам туловища. Новичкам не стоит акцентировать свое внимание на этом упражнении, именно поэтому мы ставим его последним в списке упражнений для бицепса и рекомендуем его к выполнению опытным атлетам.
Больше информации…
Трицепс
Трицепс — трехглавая мышца, расположенная на задней поверхности руки выше локтя, состоит из трех головок, которые объединяются в единое сухожилие. Все три головки — латеральная, медиальная и длинная — разгибают руку в локтевом суставе. В данном комплексе мы используем упражнения для качественной проработки всех трех головок трицепса.
1. Жим штанги узким хватом
Это базовое упражнение, которое воздействует на все три головки трицепса и является одним из лучших для тренировки трехглавой мышцы плеча. Именно поэтому мы ставим его первым в списке и рекомендуем всегда начинать тренировку трицепсов с жима узким хватом.
Особенности выполнения упражнения:
Обратите внимание, для того чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти, обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения, полностью выпрямляйте руки, для максимального сокращения трицепсов. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — мощно вверх.
Больше информации…
2. Французский жим со штангой лежа
Французский жим является уникальным упражнением для тренировки трицепса. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения, ставка делается на нагрузку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам — это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.
Особенности выполнения упражнения:
Выполняя французский жим, вы должны внимательно следить за техникой, чтобы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении и не разводите их сильно в стороны. Плечи неподвижны. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — вверх.
Больше информации…
3. Разгибания рук на блоке
Замечательное упражнение для изолированной прокачки трицепса.
Особенности выполнения упражнения:
Данное упражнение можно выполнять разными хватами (прямым или обратным) и с использованием различных рукоятей (канатной или металлической). Мы рекомендуем пользоваться всеми способами разгибаний рук — просто чередуйте варианты выполнения этого упражнения – это разнообразит тренировочный процесс и непременно заставит ваш трицепс расти в объемах.
Больше информации…
Предплечья
Хоть бицепс и трицепс наиболее популярные мышцы рук, все же, не стоит забывать и о предплечьях. С накаченными предплечьями ваши руки будут выглядеть более гармонично, станут сильными и массивными. К тому же, крепкие предплечья повысят силу хвата, что позволит вам работать с большими весами в тяговых упражнениях.
Основные упражнения для тренировки предплечий мы уже рассматривали ранее (ссылка ниже).
21 программа тренировок для рук — часть 1
Только наиболее усердные атлеты, применявшие уникальные режимы тренировок, имели самые выдающиеся руки в бодибилдинге. Последуйте советам героев прошлого и накачайте эффектные руки!
1. Австрийские Альпы
Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические бицепсы? Ключ к разгадке — тяжёлая работа. Много тяжёлой работы.
Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые знаменитые в истории человечества, и это вполне заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х годов), при обхвате в 56 см, они были не только самыми большими, но и имели самую совершенную форму.
Арнольд тренировался по простой и «зверской» программе, основу которой составляли базовые упражнения, по его мнению отлично работавшие для построения мышечной массы, а также некоторые изолирующие упражнения.
Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к выполнению упражнения других групп мышц) был любимым упражнением, которое Арнольд включал в свой режим тренировок ещё с того времени, когда был подростком. Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читингом не имеет себе равных с точки зрения роста мышц».

Точно так же Арнольд любил использовать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Он устанавливал скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального растяжения бицепсов.
Основным упражнением, помогающим поднять вершину бицепса, Шварценеггер считал концентрированные сгибания на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека во многом определяется генетикой, концентрированные сгибания действительно воздействует на наружную головку двуглавой мышцы, ответственную за высоту бицепса при сгибании.
«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Шварценеггер) «оттачивал» бицепсы поочередным подъемом гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение он иногда выполнял при помощи устройства, называемого «arm blaster». Данное устройство помогало ему фиксировать локти по бокам, что способствовало ещё большей изоляции бицепса.
Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряющей тренировки дважды в неделю — по вечерам во вторник и пятницу.

с читингом
6 подходов по 8 повторений
6 подходов по 8 повторений
5 подходов по 10 повторений
5 подходов по 10 повторений
2. Энди МакДермотт
Тренируйтесь и будьте готовы к любым вызовам мегаполиса с программой упражнений от одного из лучших атлетов правоохранительных органов.
Если бы вы выиграли титул «Самый сильный соперник из живущих» на Всемирных играх полицейских и пожарных, как это сделал Энди МакДермотт в Ванкувере в 2009 г., то имели бы полное представление о требованиях к физической подготовке работников правоохранительной сферы.
В качестве члена «Команды тактического реагирования» штата Аризона (Tactical Response Squad in Arizona), МакДермотт должен быть готов практически ко всему. «По мере того, как я становился старше, — говорит МакДермотт, — мне приходилось многое менять, чтобы оставаться в форме, ведь это необходимо в моей работе. Тренировки мышц рук являются частью круговой тренировки, которая помогает всему моему телу постоянно находиться в движении и держать метаболизм на высоком уровне. Таким образом, я одновременно качаю руки и сжигаю жир».
Если у вас нет возможности использовать гребной тренажёр, замените его любым видом физической активности, требующим быстроты и больших затрат энергии: скакалкой, спринтом, альпинизмом, прыжками на месте с подъёмом рук над головой и одновременной расстановкой ног на ширине плеч или челночным бегом.
Круговая тренировка, повторить 5 раз:
1 подход по 1 мин.
1 подход по 20 повторений
1 подход по 20 повторений
1 подход по 2 мин.
1 подход по 20 повторений
1 подход по 20 повторений
3. Пять подходов для рук

Чтобы нарастить мышечную массу, ультрасовременные программы не нужны. Попробуйте классику старой школы.
Бицепсы и трицепсы (которые относятся к относительно небольшим мышечным группам) хорошо отвечают на нагрузку, поэтому использование бо́льших отягощений помогает создать хороший объём мышц рук (и сделать их сильнее). Таким образом, сеты с бо́льшим количеством повторений можно делать с более тяжёлыми весами, добиваясь усиленного роста мышечной ткани.
Режим тренировки 5×5 — это методика, которую рекомендовал в период своего расцвета в 50-х–60-х годах Рег Парк (3-кратный победитель конкурса «Мистер Вселенная» и идол для подраставшего Арнольда Шварценеггера) .
Парк сначала выполнял два подхода каждого упражнения для разогрева, увеличивая вес от первого ко второму и, таким образом, готовясь к выполнению последних трёх рабочих подходов. Во всех трёх финальных подходах вес оставался одинаковым.
Следующий режим тренировок включает два упражнения, каждое из которых нацелено на работу бицепсов и трицепсов, при этом вы чередуете нагрузку между двумя мышцами — сначала выполняете все упражнения на бицепс, а потом — на трицепс или наоборот. Делается это для того, чтобы ни одна из вышеперечисленных групп мышц не оставалась надолго без дела.
Разогрев:
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
Рабочие подходы:
5 подходов по 5 повторений
5 подходов по 5 повторений
5 подходов по 5 повторений
5 подходов по 5 повторений
4. Дэн Ислингер
Этот американский солдат, получивший серьёзные травмы в бою и награждённый правительством, знает цену тяжёлому вооружению.
Ветеран 101 воздушно-десантной дивизии Дэн Ислингер буквально рисковал своей шеей ради Соединённых Штатов Америки.
Во время войны в Ираке Ислингер был прикомандирован к 3-й стрелковой дивизии в качестве специалиста по безопасности. Сила взрыва фугасной мины выбросила Ислингера из Хаммера, в результате чего он ударился головой о землю, повредив левое плечо и получив накол шейного отдела позвоночника в трёх местах.

Сегодня Ислингер — один из самых знаменитых культуристов NPC (National Physique Committee), владеющий собственным спортивным бизнесом. Каждый раз, когда он входит в зал, вокруг ощущается «дух военного времени», и дни, когда он даёт нагрузку на руки, не являются исключением.
Если учесть, что обхват его бицепсов более 51 см, становится ясно, что у него есть свой секрет. «Зачем использовать в тренировках 9-миллиметровый пистолет, если вы можете справиться с пулемётом крупного калибра?»

3 подхода по 20 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 20 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 20 повторений
4 подхода по 10 повторений
3 подхода по макс. повторений
5. Тренировка хвата
Тренируйтесь и сделайте ваше рукопожатие убийственным. Автор: Джедд Джонсон
Джедд Джонсон — тренер из северо-восточной Пенсильвании, выступающий в конкурсах на силу хвата. Он выполняет тягу щипковым хватом двумя руками с весом 100 кг. Также он является совладельцем компании The Diesel Crew, занимающейся разработкой спортивных рекомендаций.
Вы не сможете накачать мышцы запястья так же как мышцы живота или бицепсы, тем не менее существует множество причин для тренировки хвата.
Используйте эту методику, чтобы ваши руки стали такими же сильными, как лапы медведя.

Практикуйте одно из следующих упражнений в конце тренировки.
Удержание блинов щипковым хватом
Поставьте на пол два блина для штанги одинакового размера и возьмите их так, чтобы большой палец находился с одной стороны, а другие пальцы — с обратной.
Прижмите блины друг к другу и поднимите их с пола, как будто вы выполняете становую тягу. Удерживайте их перед собой в течение некоторого времени.
Выполните 3–5 подходов. Чтобы сделать упражнение тяжелее, проденьте цепь через отверстия в блинах и вращайте запястья.

Вращение кувалды
Привяжите ремень или верёвку к блину для штанги весом 1,25 кг. К другому концу привяжите молоток кувалды (чем длиннее её рукоять, тем тяжелее выполнять упражнение).
Двумя руками держите кувалду за конец рукояти на уровне талии. Удерживая кувалду параллельно полу, вращайте рукоять так, чтобы ремень накручивался на неё и, таким образом, заставлял блин подниматься.
Продолжайте до тех пор, пока блин не коснётся рукоятки, а затем раскручивайте ремень в обратном направлении. Это считается одним подходом. Меняйте направление вращения в каждом подходе, так же как и руку, которая должна находиться в положении перед собой. Сделайте два–три подхода на каждую руку.
Упражнение тренирует сгибание и разгибание запястья, заставляя вас преодолевать силу действия рычага, что разносторонне укрепляет запястье.
Сгибание рук с блинами
Возьмите 5-килограммовый блин для штанги щипковым хватом.
Сгибайте руку с блином как обычно, но держите запястье ровно — не позволяйте ему выгибаться под тяжестью веса. Увеличивайте вес до двух блинов, а затем — до 10 кг. Выполните 3–5 подходов по 3–5 повторов на каждую руку.
6. Выжать максимум
Экстремальная тренировка для экстремального объёма мышц и силы рук. Автор: Дерек Паундстоун, победитель конкурса «America’s Strongest Man» («Самый сильный человек Америки») 2007, 2009, 2010 гг.

Упорная работа и хороший план — вот составляющие успеха в любой сфере жизни. И если вы способны выполнить работу, я предложу вам план.
Мой план тренировок для мышц рук в период между соревнованиями разработан для укрепления трицепсов (посредством выжимания 150-килограммовых грузов над головой) и бицепсов (с помощью тяги поезда весом 86 тонн).
Начнём с упражнений на трицепс, сфокусировавшись на том, чтобы движение выполнял именно трицепс, а не мышцы спины, плеч или груди.
Тяжёлые веса являются обязательным условием, позволяющим дать достаточную нагрузку на трицепсы и сделать их сильнее.
Далее выполняйте разгибание, чтобы изолировать трицепс и простимулировать рост каждого мышечного волокна.
Затем мы «закаливаем» руки с помощью тренировки на переносимость боли, используя гантели и тросы.
Сохранить мышцы тугими поможет сгибание рук с гантелями с постоянным напряжением мышц и отсутствием отдыха в верхней или нижней точке амплитуды.

3 подхода по 8 повторений
3 подхода по 12 повторений
минимум 50 повторов, с прицелом на 100
2 подхода по 50 повторений
3 подхода по 15 повторений
Тяга каната с грузом: 3 подхода
7. Мэтт Крошалески
Качайтесь по схеме «пирамиды» с постоянным резидентом ресурса «Мускулы и Фитнесс», чокнутым на играх с железом.
Атлет Мэтт Крошалески, спонсируемый организацией MuscleTech, — один из сильнейших пауэрлифтеров в истории — решил попробовать свои таланты в сфере бодибилдинга. И если рассматривать его новую фигуру как показатель, то применяемые им методики тренировки — это то, что надо!
«Крок», известный своими теперь уже непопулярными тренировками сумасшедшей интенсивности в гараже, использует более длительные тренировки, чем остальные, чтобы заставить свои мышцы расти.

Его программа основывается на нескольких основных упражнениях, количество повторов в которых выполняется по схеме, напоминающей «пирамиду». В конце добавляется уникальный элемент: тройной дроп-сет, выполняемый как финальный подход в каждом упражнении.
Чтобы это сделать, снижайте вес на 20–25% в каждом последующем подходе, выполняемом без передышки. Затем выжмите из себя три быстрых подхода без отдыха до полного обессиливания. «Это вызовет прилив тонны крови к рукам,— говорит Крошалески, — растягивая фасции и освобождая пространство для роста новых мышечных клеток».
При выполнении первых трёх подходов увеличивайте вес в каждом упражнении. Начните с веса, с которым вы можете выполнить большое число повторений, затем добавьте такой вес, чтобы каждый подход был достаточно трудным, но не настолько, чтобы вы обессилили до того, как закончите запланированное число повторов.

тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 10, 8, 6, макс. повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
1 подход по 100 повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
тройной дропсет в последнем подходе
4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Читайте также
Тренировка на руки в зале | Cамые безбашенные методики
Если обычная программа тренировки рук не работает – пробуйте необычную
Руки или растут, или нет. И тут ничего не поделаешь, в бодибилдинге бал правит генетика. Популярные программы тренировки рук в зале, рассказывающие, как быстро накачать бицепс или трицепс, дают эффект лишь тем, кто одарен от природы. Обычным людям остается завидовать счастливчикам, избегая носить футболки с короткими рукавами. Мои руки всегда росли плохо, поэтому я постоянно искал новые способы увеличения их в объёме, и кое-что нашёл. О четырёх необычных способах накачать руки, опробованных мной, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Вступление
Я начинал тренироваться в то время, когда еще не было интернета и увидеть, как качает руки Флекс Люис или Кай Грин было делом совершенно немыслимым. Из разряда научной фантастики. Казалось бы, сейчас какие могут быть проблемы с накачкой бицепса? Открой видео на канале любого понравившегося атлета, да посмотри, как проходит его тренировка на руки в зале. А потом воссоздай увиденное в тренажёрном зале. И всё, никаких тебе тайн и секретов.
Флекс Льюис | Любитель оригинальных упражнений для набора массы
Но почему тогда вокруг так мало людей с по-настоящему большими и пропорционально развитыми руками, неужели все дело в «химии»? Конечно, и в ней тоже, но не только.
БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ | КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СТАРЕТЬ
Просто, большинство людей, стремящихся обзавестись бицепсом в 50 см идут по пути наименьшего сопротивления, бездумно копируя схемы атлетов с великолепной генетикой. Они отказываются вносить в свою программу тренировки рук какую-то интригу, боясь отойти от принятых схем и правил. Поэтому, мои же сегодняшние художества я предлагаю расценивать как бодибилдинг для гурманов, попробовать который еще нужно отважиться. Итак:
Метод 6-12-25 | Качаем руки трисетами
Метод 6-12-25 нельзя назвать откровенно «отмороженным». Свой рассказ я специально начинаю именно с него, чтобы погружение в пучину нестандартного тренинга рук проходило постепенно. Прелесть такого способа качать руки в том, что он всегда дает отменные результат. Причём, как для бицепса, так и для трицепса.
Тренировка рук по методу 6-12-25 | Набор массы гарантирован
Тренировка рук по методу 6-12-25, заключается в следующем:
На каждую группу мышц составляется комплекс из трех упражнений, выполняемых друг за другом без перерыва (трисет)
В первом упражнении необходимо выполнить 6 повторений, во втором уже 12 и в заключительном – аж 25
Первое упражнение обязательно должно выполняться из растянутой позиции, второе по полной траектории и третье – в быстрой укороченной манере движения (пампинг)
День рук программа 6-12-25
Бицепс Упражнение Позиция Походы Повторения
Трисет Подъем гантелей на бицепс сидя наклонной скамье Растягивающая 4 6
Подъем штанги на бицепс стоя Полная 4 12
Подъем рукояти нижнего блока на на бицепс стоя Укороченная 4 25
Трицепс Упражнение Походы Походы Повторения
Трисет Французский жим на обратнонаклонной скамье Растягивающая 5 6
Жим штанги узким хватом на трицепс Полная 5 12
Разгибания рук с блочной рукоятью стоя Укороченная 5 25
Эффективность тренировки руки трисетами по методу 6-12-25 базируется на четырех факторах:
Каждое упражнение нагружает мышцы на своем участке траектории. Подъем на бицепс на наклонной скамье нагружает его низ. Сгибание рук на блоке – прицельно бьет по верхнему участку, а подъем штанги стоя прорабатывает весь мышечный массив.
Диапазон повторений от 6 до 25 позволяет интенсивно нагрузить, как белые, так и красные мышечные волокна за один подход.
Тренировка рук трисетами радикально увеличивает время нахождения мышц рук под нагрузкой.
Пампинг в заключительном упражнении повышает кровенаполнение мышц и вызывает в них жжение. Это в свою очередь повышает уровень гормона роста.
Предлагаю посмотреть, как качает руки по таким способом Шон Стаффорд, звезда европейского фитнеса и выпускник Оксфорда по совместительству:
метод 6-12-25
Тренировать руки по методу 6-12-25 эффективно, но непросто. Прокачать трисетами за одно занятие сразу бицепс и трицепс – задача посильная лишь для “химика”. Поэтому, я рекомендую на одной тренировке усиленно качать бицепс, а на другой трицепс. Это позволит мышцам рук хорошо восстановиться и подготовиться к тяжелой работе на следующей неделе.
Такая манера качать руки дает отдачу всем, кто ее использует. Но применение комплекса 6-12-25 особенно эффективно для женщин. В силу особенностей их организма, тренировка рук для девушек должна строиться именно по такой схеме. Использование многоповторного тренинга позволяет быстро улучшить форму и объем рук, и одновременно уменьшить количество жира на тыльной трицепсов.
Программа 6-12-25 | Отличный способ тренировки рук для девушки
Вывод: Качать руки по методу 6-12-25 тяжело, но очень эффективно. Если вы еще никогда не качали бицепсы и трицепсы подобным образом, советую исправить это упущение. Результат того стоит.
Марафон ненормальных | Качаем руки долго
Наверно, у этой схемы есть какое-то название, но я называю ее так. И тренировкой рук для девушек ее уже не назовет никто, это настоящее испытание для суровых мужиков. Опробовать ее на себе меня подбил мой первый и единственный тренер. Один из его знакомых отыскал эту методику в американском спортивном журнале, перевел и ради прикола принес в зал.
Автор статьи утверждал, что подобная методика способна дать прирост мышечной массы рук в 2,5 см за одну тренировку. Но мой тренер шутки не понял и решил опробовать сие ноу-хау в ближайшее воскресенье. Я провел тренировку на руки в зале по такой схеме один раз в жизни, и повторять больше не хочу.
Тренировка на руки в зале в течении 4 часов | Такое запоминается надолго
Суть подобной шоковой методики заключается в тренировке бицепса и трицепса на протяжении 4-5 часов по такой схеме:
Тренировка рук состоит из отдельных сегментов, каждый из которых делается трижды за час, каждые 20 минут
Первый сегмент – это три суперсета, выполняемых с отдыхом в 90 сек, второй – уже 2, и третий, заключительный сегмент часа, включает лишь один суперсет
Упражнения исключительно базовые, тренажёры не используются вообще
Движения выполняются подконтрольно, с отчётливой задержкой фазы опускания веса
День рук программа:
Суперсет 1 Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя 3 8
Жим штанги узким хватом 3 8
Суперсет 2 Подходы Повторения
Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье 2 12
Разгибания рук с гантелями в наклоне 2 12
Суперсет 3 Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 1 6
Французский жим лежа 1 6
На следующий день после такого издевательства у меня болело все тело, не только руки, даже ноги тряслись от перенесенного нервного напряжения, тошнило, в тренажерном зале я не показывался всю неделю. Руки, как и писал автор статьи, увеличились в объеме на 2 см. Но уже через день, от набранного объема осталось лишь 0,5 см. Хотя я был счастлив и такой прибавке. Эта шоковая методика может быть действительно эффективной, но при выполнении 3 условий:
Условие 1. Перед таким марафоном рукам нужно дать отдых не менее 12-14 дней
Условие 2.Партнер по тренировке должен обладать аналогичным уровнем подготовки
Условие 3. В начале тренировки нужна длительная и основательная разминка всего тела, суставов, связок, сухожилий
Длительная тренировка на руки в зале | От партнера зависит очень многое
Вывод: такая длительная тренировка рук в зале подходит далеко не всем, суперэффективной назвать ее тоже нельзя. Но если вы однажды решитесь прокачать руки подобным образом, незабываемые воспоминания и боль в мышцах на неделю, гарантированы .
Тестостерон нам в помощь | Качаем руки приседаниями
Если предыдущая методика тренировки рук показалась необычной, то и эта не оставит вас равнодушными. Суть ее очень логична: тяжелые упражнения для нижней половины тела (приседания со штангой и становая тяга) вызывают усиленное кровоснабжение всего организма, повышая тем самым уровень тестостерона. Тяжелые базовые упражнения – это сильные и естественные стимуляторы роста мышечной массы всего тела, а значит и рук.
Становая тяга и приседания | Лучшие упражнения для подъема тестостерона
И вот какому-то умнику пришла в голову мысль, включать в тренировку бицепса и трицепса приседания со штангой и становую тягу. Идея, по-своему гениальна: начать комплекс тренировку рук с базовых упражнений, повысить гормональный фон, а потом «заполировать» полученный эффект усиленной проработкой бицепса и трицепса, вызвав рост их мышечной массы.
Такой комплекс тренировки рук состоит из двух частей:
Выполнение 4-5 подходов тяжелых приседаний со штангой или становой тяги с пола
Комплекс упражнений для бицепса или трицепса из 3-4 упражнений
Я пробовал прокачивать руки по такой методике, но получить, хоть какой-то заметный эффект мне не удалось. Кроме того, выполнение тяжелых упражнений в начале тренировки сопровождается большой тратой сил, и на проработку рук энергии остается совсем немного. А это значит, что сама тренировка рук должна проходить в ускоренном режиме с применением методов интенсификации (суперсетов, дроп-сетов, трисетов)
Вывод: такая необычная тренировка рук требует очень основательной и продуманной подготовки. И хотя так тренировать трицепс или бицепс понравится далеко не всем, подобная методика все же имеет право на существование.
Прибалтийская мощь | Качаем руки дважды в день
Я не случайно назвал эту систему именно так. О ней, в одном интервью рассказал Олегас Журас, прославленный литовский бодибилдер. Атлеты из Прибалтики во времена Советского Союза всегда шли в авангарде железного спорта, заметно отличаясь от своих коллег по цеху огромными и проработанными руками. И вполне может быть, не последнюю роль в этом сыграл именно такой способ построения бицепсов и трицепсов. Для себя я назвал ее “Двойной удар”.
Олегас Журас | Прославленный литовский бодибилдер, обладатель огромных рук
Некоторые из предыдущих схем довольно экзотичны, но в реальной жизни применимы слабо. А вот эта методика и необычна, и эффективна, и практична. Лично мне она нравится больше остальных. Такой способ качать руки заключается в том, чтобы тренировать их дважды в день. И все. Оригинально, согласитесь?
Но это только каркас, на самом деле все гораздо сложнее. С утра, на первой тренировке рук, бицепсы и трицепсы прорабатываются на тренажёрах в памповом стиле до каменной твердости, а вечером «убиваются» с помощью тяжелых базовых упражнений.
День рук программа тренировки:
Утренняя тренировка
Бицепс Упражнение Походы Повторения
Суперсет
Подъем на бицепс сидя в тренажере Смита
Специализированный тренинг, руки — SportWiki энциклопедия

Необходимость внесения изменений[править | править код]
Спустя некоторое время после начала занятий бодибилдингом, тренирующийся начинает замечать отставание в развитии некоторых мышц относительно других. Основная причина — неправильное построение тренировочного сплита. Вследствие этого отстающие мышцы либо недорабатывают из-за нехватки нагрузки, либо перерабатывают из-за чрезмерного ее объема. Что касается рук, тренингу которых посвящена данная статья, спортсмены зачастую перетренировывают их. При этом думая наоборот, что рукам не хватает нагрузки. Стараясь ее увеличить, они попадают в замкнутый круг. Руки, вместо того, чтобы расти, наоборот, либо совсем останавливаются в росте, либо начинают терять в объемах. Как определить причину остановки. Для этого нужно на 4-6 недель вообще исключить тренинг рук из тренировочного графика, а затем корректировать его исходя из полученных результатов. Результатов может быть три.
1. Объем рук увеличился. В этом случае косвенной нагрузки на руки ( тренинг спины для бицепса и тренинг груди для трицепса ) вполне достаточно для их роста. Поэтому нужно пока исключить прямую нагрузку на руки из тренировочного сплита до тех пор, пока рост рук опять не остановится.
2. Объем рук остался прежним, либо изменился незначительно. В этом случае косвенной нагрузки достаточно для поддержания достигнутых результатов, но недостаточно для дальнейшего роста рук. Поэтому необходимо некоторое небольшое введение прямой нагрузки на руки с целью их дальнейшего роста. Пару пампинговых подходов на бицепс после тренинга спины в диапазоне по 15-20 повторов, и столько же для трицепса в этом же диапазоне может быть достаточно для их дальнейшего роста.
3. Объем рук значительно уменьшился. В этом случае очевидно нагрузки на руки было совершенно недостаточно для их роста и ее необходимо увеличить. В тренировочный сплит необходимо ввести день, посвященный только тренингу рук. При этом подразумевается, что вы уже достаточно опытный спортсмен и прошли ступени описанные в статьях Круговая тренировка для начинающих, Двухдневный сплит для начинающих и Трехдневный сплит для начинающих и при этом имеете значительные силовые результаты в основных базовых движениях. Иначе введение специализированного тренировочного дня для рук представляется совершенно бессмысленным и может только навредить тренирующемуся. При выполнении нижеизложенных специализированных программ для рук ( как впрочим и для любых остальных мышечных групп) необходимо соблюдать несколько довольно простых правил
Как накачать бицепсы и трицепсы
Пампинговая тренировка рук абсолютного чемпиона России — Андрея Шмидта
Правила построения специализированных сплитов для рук[править | править код]
Специализация может проводиться только на одну мышечную группу, в данном случае на руки. При этом нагрузку на остальные мышцы желательно несколько снизить. Применение специализации одновременно для нескольких мышечных групп ( исключая пятидневные и выше- сплиты) может лишь привести к перетренированности и нулевой отдаче от тренинга.
Тренинг рук дожен стоять первым в тренировочном сплите, и ему должен предшествовать хотя бы один день отдыха.
Дни тренинга спины и груди должны быть максимально разнесены от дня тренинга рук, как несущие большую нагрузку на них, и могущие негативным образом повлиять на их восстановление
Специализированный тренинг должен длиться не более 8-10 недель, затем следует перейти к обычному режиму тренинга
Составление сплитов[править | править код]
Трехдневный специализированный тренировочный сплит может выглядеть так:
Понедельник. Руки
Среда. Ноги, дельты
Пятница. Спина, грудь
Четырехдневный специализированный сплит может быть таким:
Понедельник. Руки
Вторник. Ноги
Четверг. Спина
Пятница. Грудь, дельтоиды.
Что касается пятидневого сплита, то там каждая тренировка посвящена тренингу отдельной группы мышц, поэтому тренировочный сплит практически не изменится. Только тренинг рук может быть вынесен в первый день сплита и несколько уменьшена нагрузка на остальные мышечные группы.
Данная статья написана для тех, кто впервые прибегает к специализированному тренингу. При небольшом стаже тренинга и первой специализации на руки можно ограничится тремя упражнениями на бицепс и тремя на трицепс, не используя основных методов интенсификации тренинга типа суперсетов, дропсетов, форсированных и негативных повторений и т. д. Все это еще очень пригодится в будущем, когда поднять результаты будет намного сложней, и будет рассмотрено в дальнейших статьях.
Трицепс[править | править код]
Бицепс[править | править код]
Все упражнения данного комплекса можно выполнять поочередно, сначала все три-четыре подхода одного упражнения на трицепс, затем три-четыре подхода упражнения на бицепс. Затем опять полностью другое упражнение на трицепс, следом на бицепс. Данный метод чередующихся упражнений является очень продуктивным и позволяет работать не понижая рабочих весов по мере выполнения упражнений. Кроме того, можно чередовать подходы — сначала один подход на бицепс, затем после паузы подход на трицепс. Затем следует после паузы опять подход на бицепс и т. д. Впервые выполнив специализацию на руки и приобретя при этом некоторый полезный опыт, в дальнейшем, при повторных специализированных тренингах рук, его можно будет учитывать, внося при этом нужные изменения из-за увеличения стажа, объемов мышц и силовых показателей. Приведенные выше правила специализированного тренинга рук касаются так же специализации на любые другие мышечные группы.
Аналогичные темы в журналах[править | править код]

« Предыдущая 1 … 206 207 208 209 210 … 1 422 Следующая »

Возрастная группа	Тироксин общий		Тироксин свободный
Возрастная группа	нг/дл	пмоль/л	нг/дл	пмоль/л
Мужчины	0,7 – 1,71	9,0 – 22,0	59 — 135	4,6 – 10,5
Женщины	0,7 – 1,71	9,0 – 22,0	71 — 142	5,5 — 11
Беременные	0,6 – 1,45	7,6 – 18,6	75 — 230	5,8 – 17,9
Дети 1-5 лет	_	_	90 — 194	7 — 15
Дети 5-10 лет	0,83 – 1,73	10,7 – 22,2	83 — 172	6,5 – 13,4
Дети 10-15 лет	0,94 – 2,09	12,1 – 26,9	83 — 172	6,5 – 13,4

Возрастной диапазон в годах	Содержание (нмоль/л)
15 – 20	1.23 – 3.23
20 – 50	1.08 – 3.14
Больше 50	0.62 – 2.79

Время до сдачи анализа	Рекомендуемые действия
месяц	При разрешении эндокринолога – отменяется замещающая терапия тиреотропных гормонов. В случае если доктор настаивает на продолжении лечения, этот пункт можно игнорировать
3 дня	Препараты и пища, содержащие йод, полностью исключаются
1 день	Запрещается курить и выпивать, а также отменяются любые физические упражнения
12 часов	Крайний срок приема пищи
30 минут	Психологическая подготовка: полное успокоение и расслабленность

Бицепс	Упражнение	Позиция	Походы	Повторения
Трисет	Подъем гантелей на бицепс сидя наклонной скамье	Растягивающая	4	6
	Подъем штанги на бицепс стоя	Полная	4	12
	Подъем рукояти нижнего блока на на бицепс стоя	Укороченная	4	25
Трицепс	Упражнение	Походы	Походы	Повторения
Трисет	Французский жим на обратнонаклонной скамье	Растягивающая	5	6
	Жим штанги узким хватом на трицепс	Полная	5	12
	Разгибания рук с блочной рукоятью стоя	Укороченная	5	25

Суперсет 1	Подходы	Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя	3	8
Жим штанги узким хватом	3	8
Суперсет 2	Подходы	Повторения
Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье	2	12
Разгибания рук с гантелями в наклоне	2	12
Суперсет 3	Подходы	Повторения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта	1	6
Французский жим лежа	1	6

Утренняя тренировка
Бицепс	Упражнение	Походы	Повторения
Суперсет	Подъем на бицепс сидя в тренажере Смита