Автор: alexxlab

Щитовидная железа у мужчин: симптомы заболевания

Здравствуйте, дорогие друзья! Оказывается, мужской организм иначе, чем женский воспринимает сбой выработки йодсодержащих гормонов.

Проблемы с щитовидкой могут спровоцировать развитие гипотиреоза, эндемического зоба, рак и другие патологии. Давайте выясним, как проявляются симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин.

Функции щитовидной железы

Сначала узнаем, за что отвечает щитовидная железа, зачем она нужна и где находится. Это часть эндокринной системы, которая отвечает за выработку йодсодержащих гормонов, без которых организм человека не может нормально функционировать.

Щитовидка состоит из двух долей, которые находятся спереди на гортани и соединены между собой. Объем долей у мужчин равняется не более 25 мм. Каждая доля делится на более маленькие дольки из фолликулов, которые вырабатывают гормоны – трийодтиронин, кальцитонин и тироксин.

Эти компоненты оказывают влияние на обменные процессы, терморегуляцию и нормальное функционировании сердечно-сосудистой деятельности.
Таблица на фото 2 демонстрирует, как недостаток и избыток гормонов влияет на организм. Болезни щитовидной железы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Однако представители сильного пола намного хуже переносят подобный недуг и долго потом восстанавливаются.

Гормоны щитовидки оказывают влияние на рост и развитие подростка, а также на регулирование умственных процессов и тепловых обменов. Йодсодержащие гормоны участвуют в работе всех органов, поддерживают иммунитет, а также влияют напсихо-соматическое состояние.
Вот основные функции щитовидной железы:

1. Влияет на белковый, водный и жировой обмен.
2. Регулирует частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.
3. Увеличивает умственную и физическую активность.
4. Воздействует на репродуктивную функцию.

Причины проблем с щитовидной железой

На правильную работу щитовидной железы может повлиять недостаточное поступление в организм йода. При этом возникают разные проблемы и нарушения в этом органе и других системах организма.
Стоит отметить следующие причины заболевания щитовидной железы:

1. Нехватка полезных компонентов.
2. Постоянное напряжение.
3. Приобретенные или врожденные недуги.
4. Вредные факторы на производстве.
5. Злоупотребление гормональными средствами и стероидами.

Важно понимать, на что влияет проблема с щитовидкой. Может возникнуть зоб. Если он имеет слишком большие размеры, то он начинает сдавливать трахею и вызывать проблемы с дыханием.

Так как трахея деформируется, и ее хрящи изменяются, то голос становится хриплым.
Чтобы определить, есть ли болезнь на ранней стадии, рекомендуется сдать анализ крови на проверку гормонов.

Симптомы болезней щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы имеют определенные признаки. При этом многие симптомы характерны и для других болезнях, поэтому проводить диагностику должен только врач.

При наличии хотя-бы нескольких симптомов следует обратиться к эндокринологу.
Есть две основные болезни щитовидной железы:

• гипотиреоз – характеризуется уменьшением активности эндокринного органа;
• гипертиреоз – это повышенная активность щитовидной железы.

Признаки гипотиреоза

При развитии данной болезни наблюдаются следующие симптомы:

1. Набор лишнего веса и изменения в режиме питания.
2. Болезненность в суставах и мышцах.
3. Ломкость волос и ногтей.
4. Запоры.
5. Ухудшение слуха и зрения.
6. Снижение концентрации памяти и внимания.
7. Уменьшенная частота сердечных сокращений.
8. Отечность лица и конечностей.
9. Повышение уровня холестерина.
10. Одышка.
11. Хриплость голоса.
12. Учащенное мочеиспускание.

Признаки гипертиреоза

При повышенной активности щитовидной железы могут наблюдаться следующие признаки:

1. Сильное снижение веса.
2. Дрожание рук.
3. Снижение реакций.
4. Раздражительность и агрессивность.
5. Сильная потливость.
6. Диарея.
7. Зуд и сухость кожи.
8. Проблемы со зрением.
9. Учащенное мочеиспускание.
10. Болевые ощущения за грудиной.

Диагностика

Прежде чем начать лечение, необходимо пройти качественную диагностику. Если обнаружены узлы, то понадобится тщательное исследование. При этом врач определяет норма с щитовидкой или нет.
Диагностика включает следующие методы:

1. Осмотр щитовидки позволяет определить наличие увеличенных лимфатических узлов.
2. Лабораторное исследование позволяет определить количество гормонов.
3. Выполняется УЗИ, аспирационная биопсия и рентгенография.

У мужчин определить воспаление и проблемы с щитовидной железой гораздо проще, чем у женщин. При этом эндокринный орган виден невооруженным глазом.

Определить, на какой стадии болезнь врач может уже после пальпации. Также поможет и информация, как болит проблемная область.

Методы лечения

При лечении новообразований в щитовидной железе производится удаление пораженных лимфоузлов, разрушение больной ткани и тиреоэктомия. После операции пациентам нужно наблюдаться и сдавать анализы каждые полгода.
При недостаточности функции щитовидной железы используются препараты, содержащие йод и синтетические анализы гормонов. Болезни с повышенной активностью щитовидной железы труднее поддаются лечению.

Кроме медикаментов назначают и специальную диету, которая включает мед, морскую капусту, чеснок, орехи и зелень. Важно исключить из рациона алкогольные напитки, сладости и вредную пищу.

При правильном лечении щитовидка уменьшается в размерах. При этом снижается гипофункция.
При гиперфункции назначается тироксин и левотироксин, которые уменьшают щитовидку и восстанавливают метаболизм. Применяются физиопроцедуры, такие как лазеротерапия и магнитотерапия. Лазеротерапия стимулирует кровообращение железы. Кроме того, рекомендуются специальные витаминные комплексы.

Профилактика

Важной мерой профилактики болезней щитовидной железы является регулярное употребление йодсодержащих продуктов. Для поддержания гормонов в балансе необходима физическая активность.

Мужчины, постоянно занимающиеся спортом, не имеют проблем с щитовидкой. Полезны и закаливающие процедуры, которые позволяют укрепить иммунную систему.
Важно пересмотреть рацион питания. При этом нужно уменьшить количество мяса и увеличить потребление молочных и молочнокислых продуктов.

В рацион рекомендуется включить продукты с содержанием йода. А вместо поваренной соли, лучше использовать йодированную.

Хорошая профилактика состоит в регулярном употреблении ламинарии.
Важно избегать стрессов, которые способствуют развитию проблем с щитовидной железой. В этом случае эффективны занятия йогой и дыхательной гимнастикой.
Если появились первые признаки болезни, то нельзя находиться под солнечными лучами или загорать. Особенно опасно посещение солярия.

Если не начать своевременное лечение, то могут возникнуть осложнения и негативные последствия. Лучше подстраховаться и лишний раз пройти обследование.

Если хотите добавить что-то интересное по теме, напишите в комментариях. До скорой встречи, друзья!

симптомы заболевания у мужчин, чем лечить?

Екатерина Смольникова

Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России.

Задать вопрос

Последнее обновление — 30 июля 2018 в 13:11

Если беспокоит щитовидная железа, симптомы заболевания у мужчин могут отличаться от проявлений дисфункции у женщин. Вообще, болезни щитовидной железы – это наиболее распространённые эндокринные расстройства во многих странах мира.

Расположенная в передней части шеи щитовидка представляет собой железу, которая производит гормон, помогающий контролировать кровяное давление, температуру тела и вес. Работа щитовидной железы регулируется гипофизом, а диагностированное заболевание может подрывать работу многих наиболее важных органов тела, включая сердце, мозг, печень и почки. Когда человек страдает от заболевания щитовидной железы, организм функционирует медленнее, чем в здоровом состоянии.

Щитовидная железа расположена на передней стороне шеи, чуть ниже Адамова яблока. Она также отвечает за контроль уровня обмена веществ, частоту сердечных сокращений, производство белков. Когда щитовидная железа не сможет вырабатывать достаточное количество своих двух главных гормонов Т3 (трийодтиронина) и Т4 (тироксина) или, наоборот, продуцировать их слишком много, мужское тело начнет показывать признаки и симптомы этого состояния.

Болезни щитовидной железы у мужчин: классификация

Гипотериоз

Если неправильно функционирует щитовидная железа, симптомы заболевания у мужчин проявляются не так остро и явно, как у женщин. Тем не менее, сильный пол тоже подвержен развитию этого заболевания. Гипотиреоз диагностируется, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы.

Лечение включает в себя прием суточной дозы синтетического тироксина, который идентичен гормону, вырабатываемому щитовидной железой. Дозировка зависит от возраста пациента, его веса и тяжести заболевания и тщательно контролируется.

Признаки гипотериоза включают в себя:

• усталость;
• появление лишнего веса;
• непереносимость холода;
• сухие истонченные волосы;
• запоры;
• депрессии.

Гипертиреоз обнаруживается, когда щитовидная железа производит больше гормонов, чем нужно организму. Лечение зависит от тяжести болезни и может включать лекарства, чтобы регулировать количество гормонов щитовидной железы, которые вырабатываются естественным путем, радиойодтерапию и хирургическое вмешательство.

Дисфункция проявляется:

• нервозностью;
• потерей веса;
• перепадами настроения;
• нерегулярным сердцебиением.

Рак щитовидной железы

Рак щитовидной железы встречается редко и чаще возникает у лиц, подвергшихся облучению в больших дозах излучения. Мужчины, которые в семейном анамнезе имеют увеличение щитовидной железы, больше известное как зоб, тоже предрасположены к развитию раковой опухоли. Лечение зависит от типа и тяжести рака и чаще всего включает в себя хирургию, химиотерапию и непрерывный прием таблеток.

Симптомы рака щитовидной железы включают:

Диагностика заболеваний при щитовидке

На ранних стадиях диагностика развивающихся заболеваний щитовидной железы крайне затруднена. Болезнь развивается крайне медленно, поэтому очевидных изменений в состоянии организма может не происходить. Регулярный осмотр эндокринолога и своевременная сдача анализов – единственные возможные формы диагностики болезней при щитовидке.

Заболевания щитовидной железы можно диагностировать с помощью физического обследования и ряда анализов крови для проверки уровня гормонов. Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком высок или слишком низок, функционирование органов ухудшается. Бездействие вызывает ужасающие последствия – например, развитию комы или даже к смерти.

Нарушения работы щитовидки диагностируются при помощи лабораторных анализов крови на тиреотропный гормон или ТТГ и свободный Т4. Любые отклонения анализов от нормы и первые проявления болезней – повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Обследование у специалистов должно стать регулярным и выполняться не менее двух раз в год. Только осмотр врача позволит пациенту быть уверенным в том, что щитовидная железа здорова и функционирует должным образом.

Что влияет на развитие заболевания щитовидной железы?

Гипотиреоз, как и некоторые другие болезни, при которых поражается щитовидка, считается аутоиммунным заболеванием. Ущерб, который вызывает заболевание щитовидной железы влияет на способность железы производить гормоны. Аутоиммунное заболевание — это только одна из причин гипотиреоза. Бывает ли, что заболевание вызывают и другие причины? Конечно, существуют и другие факторы, которые вызывают развитие поражений:

• Лечение гипертиреоза: дисфункцию щитовидной железы обычно лечат с помощью радиоактивного йода или антитиреоидных препаратов. В практике многих врачей есть случаи, когда лечение гипертиреоза вызывает появление гипотиреоза.
• Лучевая терапия — лечение рака с излучением в верхней части тела иногда может негативно сказаться на функциях щитовидки и вызвать гипотиреоз.
• Удаление части или всей щитовидной железы в результате хирургического вмешательства влияет на гормональный уровень при заболевании. Это требует регулярного приема гормональных препаратов для больной щитовидки.
• Лекарства — некоторые препараты могут вызывать гипотиреоз. Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом о действии лекарств, которые вы принимаете.
• Другими возможными причинами гипотиреоза могут стать врожденные заболевания, расстройства гипофиза, беременность и йододефицит.

Видео

Способы профилактики снижения функции щитовидной железы у мужчин

Гипотериоз – воспаление щитовидной железы, которые чаще других диагностируется у мужчин. Есть множество способов предупредить заболевания и минимизировать негативные последствия болезни.

1. Употребляйте пищу, богатую йодом. Йод является важным минералом, который обеспечивает бесперебойное функционирование щитовидки. Отдавайте предпочтение морской, а не поваренной соли, поскольку первая богата йодом и может считаться естественным способом профилактики проблемы с железой как у мужчин, так и у женщин.
2. Здоровое питание помогает организму бороться со многими недугами, и нарушение функции щитовидной железы – один из них. Если вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов, сахара и пищи, богатой насыщенными жирами, то встанете на правильный путь и сможете иметь здоровое тело. Ешьте свежие овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна.
3. Возьмите за правило регулярно проходит медицинский осмотр. Это позволит обнаружить заболевание на ранней стадии, когда состояние легко корректируется, а последствия не выглядят столь ужасно. Ежегодные осмотры мужчин старше сорока лет должны войти в привычку.

Причины увеличения щитовидной железы у мужчин

Щитовидная железа у мужчин играет важную роль в выработке гормонов. Эти гормоны осуществляют контроль над состоянием многих органов и тканей, из которых они состоят. Щитовидка отвечает за обмен веществ, производство энергии и создание костного материала. Заболевания щитовидной железы у мужчин приводят к разбалансировке многих жизненных процессов, нарушают функции различных органов и чреваты самыми серьезными последствиями.

Заболевания щитовидной железы у мужчин приводят к разбалансировке многих жизненных процессов.

Причины возникновения заболевания

Человеческий организм очень чутко реагирует на малейшие изменения. Нарушения в работе щитовидки могут иметь самые различные причины.

Они имеют такое происхождение:

• нехватка йода;
• внешнее воздействие;
• внутреннее воспаление.

Вызвать дисбаланс в работе щитовидной железы могут разнообразные факторы.

Если не принять своевременных мер по противодействию заболеванию, то зоб может достичь огромных размеров. Это приводит к нарушению кровоснабжения мозга, повышенному давлению и импотенции.

К ним относятся такие:

1. Образ жизни, который связан с постоянными психологическими нагрузками и стрессами. Если при этом имеет место сидячая работа, то постоянный выброс адреналина может серьезно навредить системе выработки гормонов.
2. Неблагоприятная экологическая обстановка может стать причиной возникновения заболевания щитовидной железы. Как правило, она увеличена у людей, живущих в зонах с повышенным радиационным фоном или работающих на вредном производстве.
3. Наследственный фактор. Заболевания щитовидной железы могут передаваться через несколько поколений. При этом заболевание может возникнуть без существенных причин.
4. Наличие инфекционного заболевания. Разносясь по кровеносной системе, болезнетворные микроорганизмы попадают в органы и нарушают их функции.
5. Вредные привычки, такие как алкоголизм или курение. Они существенно ослабляют иммунитет, что влияет на деятельность щитовидки. Подробнее о влиянии курения на работу щитовидной железы читайте здесь >>
6. Половое созревание. В этот период происходит полная перестройка организма. Гормонов может вырабатываться слишком много или слишком мало. Оба варианта могут вызвать ряд заболеваний щитовидной железы.
7. Нерациональное питание. Если длительное время есть некачественную пищу, бедную витаминами и минералами, то организму неоткуда будет получать необходимый материал для выработки гормонов.
8. Новообразования. Опухоли могут быть доброкачественными или злокачественными. По мере их увеличения происходит увеличение давления на внутреннюю поверхность органа и изменение его свойств.

Вредные привычки существенно ослабляют иммунитет, что влияет на деятельность щитовидки.

Щитовидные железы у мужчин увеличиваются в размерах намного реже, чем у женщин, но вероятность их возникновения довольно высока.

Успех излечения зависит от своевременного выявления болезни и интенсивности воздействия на нее.

Признаки появления болезни

Заболевания щитовидной железы не носят взрывного характера. Они не сопровождаются лавинообразным ростом болевого синдрома и температуры тела.

Возникновение болезни щитовидки имеет такие симптомы:

• появление дискомфортных ощущений в районе горла;
• раздражительность и чувство беспокойства;
• возникновение сухого кашля;
• изменение голоса, который становится хриплым;
• слабость и головокружение;
• утомляемость даже при отсутствии сильных нагрузок;
• быстрый набор или снижение веса;
• постоянно сухая кожа;
• волосы становятся мягче и выпадают;
• увеличение железы в весе до нескольких килограмм;
• сдавливание кровеносных и дыхательных путей увеличившимся органом.

Если не принять своевременных мер по противодействию заболеванию, то зоб может достичь огромных размеров. Это приводит к нарушению кровоснабжения мозга, повышенному давлению и импотенции.

Лечение щитовидной железы

Выбор способа лечения зависит от происхождения заболевания и результатов проведенного исследования. Вердикт зависит от количества гормонов в крови.

По способу воздействия на щитовидку лечение может носить такой характер:

• медикаментозный;
• хирургический.

Медикаментозный метод предполагает комплексное использование различных препаратов и лечебных диет.

В зависимости от особенностей воспалительного процесса, применяется терапия такой направленности:

1. Заместительной. Назначение этого воздействия заключается в приеме лекарств, которые способствуют выработке гормонов, которых не хватает в организме. Наиболее действенным средством является L-тироксин. Дозировка и порядок приема определяется индивидуально лечащим врачом на основании анализов и состояния больного. Как правило, в начале курса препарат принимается малыми дозами. Постепенно доза увеличивается и доводится до максимума к середине курса лечения. Далее, начинается уменьшение дозы. Прекращается прием лекарств к концу лечения. Этот срок варьируется в пределах одного-шести месяцев. Результатом лечения является нормализация выработки гормонов организмом и восстановление размера щитовидки.
2. Тормозящей. Этот метод применяется, как правило, к молодым людям подросткового возраста. В это время у них идет стремительный процесс перестройки организма и половое созревание. Выброс гормонов сопровождается увеличением щитовидной железы. Прием таких препаратов, как Мерказолил, Пропилтиоурацил, Метизол, Тирозол и Тиамазол, значительно снижает выработку гормонов и возвращает щитовидку в нормальное состояние.
3. Радиоактивной. Этот вид терапии применяется в тех случаях, когда гормональные препараты не оказали ожидаемого воздействия. Суть его состоит в том, что, задерживаясь в щитовидке, радиоактивный йод вызывает некроз ткани и ее уменьшение в размерах. К подобному способу прибегают довольно редко. Причиной является невозможность гарантированно рассчитать нужную дозу и опасность возникновения нежелательных последствий.

При всех видах терапии уделяется внимание правильному питанию. Употреблять нужно продукты богатые йодом, вареные овощи, свежие ягоды и фрукты.

Хирургическое вмешательство применяется в крайних случаях, когда медикаментозные методы не принесли результатов, а жизни пациента угрожает опасность.

Гипотиреоз у мужчин: симптомы и варианты терапии заболевания

Щитовидной железой синтезируются гормоны, которые выполняют очень важные функции в организме. Они отвечают за обменные процессы, формирование иммунитета, контролируют механизм работы многих систем. Щитовидная железа у мужчин имеет некоторые отличия от женской. Любые изменения, происходящие в органе, в мужском организме обнаруживаются легче.

Вследствие различных причин может нарушаться активность щитовидки и появляться устойчивый дефицит гормонов, развивается гипотиреоз. У мужчин синдром диагностируют чаще после 40 лет. Если своевременно не выявить и не начать лечение гипотиреоза, это может стать причиной серьезных осложнений.

Гормональная регуляция

Щитовидка продуцирует гормоны тироксин и трийодтиронин (Т3, Т4). Чтобы их синтез был нормальным, в организме должно быть достаточно йода. Т3 и Т4 являются регуляторами обмена веществ, работы сердца, артериального давления, репродуктивных функций.

Регуляцию работы щитовидки и контроль продуцирования ей гормонов выполняет гипофиз. Орган синтезирует тиреотропный гормон, от концентрации которого зависит уровень Т3 и Т4. Функцию гипофиза регулирует гипоталамус посредством тиреотропин-рилизинг-гормона. При снижении гормонов щитовидки стимулируется активность гипофиза, повышается уровень ТТГ.

Норма ТТГ у мужчин может варьироваться в пределах 0,4‒4,0 мЕд/л. Предпочтительно, чтобы гормон не был выше отметки 2,0‒2,5. Повышение этих значений может свидетельствовать о предрасположенности к гипотиреозу.

Гипотиреоз код по МКБ 10 Е03.

Причины развития и виды заболевания

Чаще всего гипотиреоз возникает на фоне воспалительного процесса аутоиммунного характера в щитовидке.

Другими причинами синдрома могут стать:

• врожденные изменения в железе,
• лечение токсического зоба йодом,
• дефицит йода в организме,
• опухоли щитовидки.

Узнайте инструкцию по применению таблеток Бромокриптин с комплексным воздействием на организм.

О первых признаках рака поджелудочной железы и о лечении онклпатологии прочтите по этому адресу.

Исходя из причины, гипотиреоз у мужчин разделяют на несколько видов:

• первичный (тиреогенный),
• вторичный (гипофизарный),
• третичный,
• тканевой.

В 95% случаев заболеваемости встречается первичный гипотиреоз. Она возникает вследствие воздействия негативных факторов:

• хронический йододефицит,
• длительный прием содержащих йод препаратов,
• врожденная недоразвитость щитовидки,
• наследственное нарушение синтеза Т3 и Т4,
• резекция органа,
• злокачественные образования,
• хронический тиреоидит,
• радиоактивное облучение,
• воздействие дофамина, лития, перхлората на организм.

Вторичный гипотиреоз щитовидной железы связан с нарушением работы гипофиза, возникает при сбое продуцирования ТТГ. Это происходит по определенным причинам:

• врожденная недоразвитость гипофиза,
• травмы головы с повреждением железы,
• опухоли мозга,
• аденома гипофиза,
• лимфоцитарный гипофизит,
• воздействие лучевой терапии,
• длительное применение глюкокортикоидов,
• некроз тканей гипофиза в результате сильной кровопотери.

Третичный гипотиреоз возникает вследствие дисфункции гипоталамуса. Тканевая форма заболевания вызвана резистентностью организма к тиреоидным гормонам или нарушением их транспортировки.

Первые признаки и симптомы

Когда снижается активность щитовидки, в первую очередь происходит нарушение обменных процессов:

• снижается процесс расщепления белков,
• развивается гипогликемия из-за повышенной устойчивости к углеводам,
• растет холестерин в крови,
• происходит задержка солей натрия и жидкости в тканях.

На заметку! При гипотиреозе повышается проницаемость лимфатических сосудов, ток лимфы замедляется. Это приводит к выходу белка альбумина сквозь стенки в окружающие полости. Повышается онкотическое давление. Ткани начинают привлекать к себе воду, что приводит к появлению отеков.

В зависимости от того, как выражаются эти процессы, выделяют несколько степеней гипотиреоза:

• Легкая (субклинический гипотиреоз) внешние симптомы отсутствуют или выражены очень слабо. Анализ крови показывает повышение ТТГ, Т3 и Т4 в норме.
• Манифестная имеются внешние признаки гипотиреоза, повышается уровень ТТГ, гормоны щитовидки снижаются.
• Тяжелая симптоматика сильно выражена, при длительном гипотиреозе у больного возможно возникновение коматозного состояния.

Характерные признаки гипотиреоза у мужчин:

• одутловатость лица,
• сухая, бледная кожа,
• выпадение волос,
• чувство слабости,
• понижение температуры тела, ощущение зябкости,
• гиподинамия,
• ухудшение мозговой деятельности,
• эмоциональная нестабильность,
• гипотония,
• снижение сердечного ритма,
• плохой аппетит.

Гипотиреоз влияет на репродуктивную систему, что проявляется определнными симптомами:

• снижение либидо,
• нарушение эякуляции,
• эректильная дисфункция.

Диагностика

При подозрении на гормональные нарушения в организме нужно обратиться к эндокринологу. Главный метод диагностики гипотиреоза анализ крови на гормоны. Определяется концентрация тироксина и трийодтиронина, уровень ТТГ. При первичном гипотиреозе уровень ТТГ будет повышен, а уровень Т3 и Т4 понижен. Если концентрация ТТГ существенно снижена, то это свидетельство вторичного или третичного гипотиреоза.

Для подтверждения диагноза и выяснения причины снижения функции щитовидки назначают дополнительные исследования:

• кровь на аутоантитела к клеткам щитовидной железы,
• биохимия крови (важны показатели уровня холестерина и липидов),
• УЗИ щитовидки,
• сцинтиграфия,
• тонкоигольная биопсия (при подозрении на злокачественный процесс в железе).

Как лечить гипотиреоз у мужчин

Основное направление в лечении гипотиреоза применение гормональных препаратов, замещающих дефицит Т3 и Т4. Дозировку и длительность приема лекарств определит эндокринолог на основании полученных результатов анализов.

Какой должен быть гемоглобин у женщин и как скорректировать показатели при отклонениях? У нас есть ответ!

О том, как проводится МРТ гипофиза с контрастированием и как подготовиться к обследованию прочтите в этой статье.

На странице https://fr-dc.ru/lechenie/medikamenty/jodomarin.html узнайте о том, как пить Йодомарин 200 для профилактики заболеваний щитовидной железы.

Благодаря заместительной гормональной терапии наблюдаются положительные эффекты:

• нормализуется энергетический обмен,
• восстанавливается углеводный, липидный обмен,
• стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы,
• улучшается состояние ЦНС и костно-мышечного аппарата.

Аутоиммунные поражения щитовидки требуют пожизненного приема тироксина. С определенной периодичностью мужчина должен контролировать гормональный фон, чтобы оценить эффективность лечения. В случае необходимости дозировка препарата корректируется.

Важно соблюдать специальную диеты при гипотиреозе. При дефиците йода в организме рекомендуется увеличить в рационе продукты, с содержанием этого элемента (морская капуста, хурма). Можно принимать БАДы с йодом после консультации с врачом.

В случае развития коматозного состояния пациента кладут в отделение интенсивной терапии. Там ему делают искусственную вентиляцию легких, внутривенно вводят глюкокортикоиды и гормоны щитовидки в больших дозах. В 40% случаев кома при гипотиреозе у мужчин заканчивается летальным исходом.

Полезные рекомендации

Для профилактики гипотиреоза у мужчин рекомендуется:

• Не употреблять нефильтрованную водопроводную воду. Фтор и хлор, которые в ней присутствуют, купируют поглощение йода.
• Пить воду из стеклянной посуды, или из емкости с нержавеющей стали. Не использовать для жидкости пластиковые бутылки с бисфенолом A (БФА).
• Употреблять продукты, богатые селеном (семга, семечки подсолнечника, говядина, лук).
• Не ставить пломбы с амальгамой.
• Снизить употребление углеводов, увеличить в рационе белки. Сахар, мучные изделия, кофеин заменить здоровыми жирами, которые содержатся в авокадо, льняных семенах, кокосовом масле. Благодаря белкам гормоны щитовидной железы быстрее транспортируются к тканям. Желательно увеличить употребление таких белковых продуктов, как орехи, бобовые.
• Для стимуляции работы иммунной системы можно принимать добавки с глутатионом.
• Максимально защищать себя от всевозможных облучений. Во время проведения рентгенографии просить выдать защитное средство для щитовидки.

Гипотиреоз у мужчин может быть свидетельством серьезных нарушений в организме. При подозрении на гормональные сбои нужно обратиться к эндокринологу, сдать необходимые анализы. Чтобы получить положительный результат в процессе лечения гипотиреоза необходимо строго следовать рекомендациям врача, постоянно контролировать состояние щитовидки. В противном случае могут возникнуть необратимые осложнения, существенно ухудшающие качество жизни человека.

Подробнее о первых признаках, симптомах и особенностях лечения гипотиреоза у мужчин узнайте из следующего ролика:

Влияние щитовидной железы на вес, психику и потенцию — Первый блогерский

Автор Maksim Zhukov На чтение 10 мин. Опубликовано 29.10.2019

Вы часто устаете и легко набираете вес? Или вы раздражительны? Причиной может быть нарушение функции щитовидной железы. Как узнать причину?

 Все люди разные: одни полны энергией, другим ее не хватает и они выглядят усталыми. Это может быть вполне нормально, но иногда является признаком нарушения функции щитовидной железы. Многие нарушения щитовидной железы остаются необнаруженными. В России почти каждый третий человек диагностирует заболевание щитовидной железы. Недостаточная и избыточная функция могут повлиять на ваши результаты на тренировках и если они резко выражены, это может быть вредным для вашего здоровья.

Какова функция щитовидной железы?

Щитовидная железа расположена ниже гортани перед трахеей и имеет форму бабочки. Щитовидная железа вырабатывает различные гормоны — два наиболее важных из них — тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Проще говоря, гормоны щитовидной железы являются источниками энергии для многих наших клеток. Часть этих гормонов ваше тело поглощает в клетки, где они активируют обмен веществ. Помимо всего прочего, они ускоряют сердцебиение, регулируют кровяное давление, а также оказывают влияние на психику.

Обычно организм поддерживает высвобождение гормонов в равновесии. Здоровая щитовидная железа вырабатывает от 80 до 100 микрограммов тироксина (Т4) в день и от 10 до 40 микрограммов трийодтиронина (Т3). Но у некоторых людей выделяется слишком много или слишком мало гормонов щитовидной железы. Тогда речь идет о чрезмерной или недостаточной функции.

Каковы причины гипертиреоза?

Часто гипертиреоз также называемый гипертиреозом является следствием других заболеваний. По словам немецкого профессора Зирена, болезнь Базедова является одной из наиболее важных причин. В случае аутоиммунного заболевания организм вырабатывает антитела против частей щитовидной железы, так называемые рецепторы ТТГ. В результате ваша щитовидная железа вырабатывает больше гормонов.

Другой типичной причиной является автономия щитовидной железы, при которой ваша щитовидная железа больше не придерживается фактического регулирования и выделяет слишком много гормонов. «Иногда, причиной может быть назначенные чрезмерные дозы гормонов щитовидной железы после операции», — говорит профессор Зирен. Редкой причиной является воспаление щитовидной железы, которая выделяет слишком много гормонов в результате распада клеток.

Каковы причины гипотиреоза?

Гипофункция (гипотиреоз) может иметь разные причины. В некоторых случаях нарушение является врожденным и развивается еще в утробе матери. Чаще всего гипертиреоз возникает в результате болезни Хашимото: «Тиреоидит Хашимото обычно приводит к саморазрушению щитовидной железы в долгосрочной перспективе», подчеркивает профессор Зирен. Воспаление может привести к потере здоровой ткани щитовидной железы.

Ткань может быть разрушена или удалена хирургией щитовидной железы или так называемой радиойодтерапией для лечения заболеваний щитовидной железы. Редко могут нарушаться регуляция или выработка гормонов. Если вам дали лекарства для лечения чрезмерной функции, они могут быть передозированы и могут вызвать гипофункцию.

Каковы симптомы гипертиреоза?

Если ваше тело вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, оно имеет слишком много энергии. Поэтому некоторые типичные симптомы гипертиреоза являются следствием избытка энергии в организме:

1. Сердечная аритмия: сердце колотится, даже если вы мало двигались? Распространенное явление гипертиреоза.
2. Потеря веса, несмотря на тягу к еде: потому что метаболизм настолько ускоряется, что пострадавшие теряют вес, даже когда много едят. В то же время они всегда голодны, потому что нарушается выработка инсулина.
3. Высокое кровяное давление: гормоны щитовидной железы регулируют кровяное давление. Если они в избытке, кровяное давление поднимается.
4. Нервозность, внутреннее беспокойство и нарушения сна: если у вас слишком много энергии, вы часто становитесь нервными и беспокойными. Кроме того, вы можете страдать от проблем со сном, если ваше тело всегда работает на полной скорости.
5. Перепады настроения и агрессия. Гипертиреоз может повлиять на вашу психику, например, с колебаниями настроения или склонностью к агрессивности.
6. Истощение и бессилие: быть истощенным, но в то же время иметь слишком много энергии? Звучит противоречиво, но на самом деле логично. Потому что если ваше тело постоянно находится под напряжением, оно со временем устанет.
7. Увеличение щитовидной железы: встречается у 70-90 процентов пациентов и является сигналом для беспокойства.
8. Другие симптомы включают диарею, повышенное потоотделение и выпадение волос.

Каковы симптомы гипотиреоза?

Гипотиреоз — это противоположность гиперфункции: у организма слишком мало энергии и, соответственно, у него другие симптомы. В большинстве случаев гипофункция развивается постепенно во взрослом возрасте и дает о себе знать позже. Могут быть очень разные симптомы:

1. Чрезвычайная усталость и чрезмерно быстрая утомляемость: ваш метаболизм замедлен, потому что вашему организму не хватает гормонов щитовидной железы. Последствия: вы постоянно уставшие и истощены.
2. Прибавка в весе, несмотря на потерю аппетита: вы почти не голодны, но набираете вес? Это может указывать на гипотиреоз.
3. Проблемы с потенцией: особенно у мужчин, гипотиреоз может привести к меньшему желанию секса. Это также может повлиять на потенцию.
4. Депрессивное настроение, трудности с концентрацией внимания и отсутствие влечения: подобно гиперактивному состоянию, гипотиреоз может негативно повлиять на ваше психическое благополучие.
5. Прохладная, бледная и сухая кожа: сальные железы кожи активируются гормонами щитовидной железы. Если образуется недостаточно T4 и T3, кожа недостаточно смазывается и становится сухой.
6. Запор: гормоны щитовидной железы влияют на пищеварение. Следовательно, дефицит может привести к хроническому запору.
7. Повышенная восприимчивость к инфекции: для сильной защиты нужно много энергии, иначе организм не сможет защитить вас от инфекции. Признаком гипотиреоза может быть то, что вы часто болеете.
8. Увеличение щитовидной железы: даже при гипофункции это может привести к увеличению шеи. Так что быстро к врачу, когда шея внезапно стала толще.
9. Чувствительность к холоду, головная боль и опухшее лицо: эти симптомы также типичны для нарушения работы щитовидной железы. В дополнение к лицу, язык и области глаз тоже могут опухать.

Как распознать гипотиреоз или гипертиреоз?

Проблема с двумя заболеваниями щитовидной железы заключается в том, что они часто остаются незамеченными. Некоторые симптомы не возникают вообще, другие возникают сильнее. Как правило, симптомы гипертиреоза более выражены, чем симптомы гипофункции.

Основное правило: если два или три из этих симптомов появляются одновременно в течении периода не менее двух недель, лучше сначала попросить врача сделать анализ крови или УЗИ щитовидной железы. Это позволяет относительно легко увидеть, есть ли у вас нарушение. Самым поздним симптомом является то, что вы чувствуете увеличение шеи и у вас есть соответствующие симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Может ли заболевание щитовидной железы стать опасным?

«Необнаруженные нарушения могут быть очень вредными в долгосрочной перспективе», — говорит эксперт по щитовидной железе профессор Зирен. Чем тяжелее заболевание, тем выше вероятность попадания в кому. И тогда это может быть очень опасно: «Пациенты могут умереть в результате очень выраженного гипотиреоза или гипертиреоза», предупреждает Зирен. Это очень редко. Тем не менее, важно, чтобы вы обратились к врачу по крайней мере по конкретным подозрениям.

Как гипотиреоз или гипертиреоз влияют на мою тренировку?

«В зависимости от того, есть ли у вас гипофункция или гиперфункция, недостаток или избыток энергии могут негативно повлиять на спортивные результаты», — говорит профессор Зирен. Когда симптомы уже более выражены, а болезнь известна, вам следует сделать перерыв в тренировках, особенно в начале диагноза. Даже если пациентам комфортно, потому что многим людям с проблемой щитовидной железы нужно избегать перегрузки своей сердечно-сосудистой системы.

Встреча с врачом полезна перед тренировкой — это особенно актуально для спортсменов, потому что их лечение, возможно, должно быть адаптировано к спорту. В случае очень тяжелого гипертиреоза или гипотиреоза с выраженными симптомами (лихорадка, боль в области щитовидной железы) врачи советуют не заниматься спортом, потому что организму нужно много отдыхать. Если у вас нет симптомов, и у вас все в порядке с показателями щитовидной железы, вы можете снова повысить уровень упражнений. Однако важно, чтобы вы знали свой собственный предел и серьезно относились к сигналам своего тела и понижали скорость, когда у вас снова возникают жалобы.

Как лечится гиперфункция щитовидной железы?

Два фактора имеют решающее значение для выбора лечения: выраженность и причина чрезмерной функции. В основном существует 4 различных варианта терапии:

• Снижение потребления йода: если у вас гипертиреоз следует принимать меньше йода. Йод содержится в основном в морепродуктах, пищевых солях и яйцах.
• Медикаментозное лечение. Ваш врач может назначить вам лекарство для лечения. «Продолжительность лечения варьируется, но таблетки от чрезмерной функции не свободны от побочных эффектов и рисков, поэтому они не должны быть постоянным решением, если это возможно», — советует эксперт. Возможные побочные эффекты включают повышенные показатели печени и иногда опасные изменения в крови. Тионамидные препараты чаще всего назначают для предотвращения включения йода в гормоны щитовидной железы и, таким образом, для снижения выработки гормонов щитовидной железы. Сердечно-сосудистые препараты, такие как бета-блокаторы, также используются для лечения последствий гипертиреоза. Например, если у вас слишком высокое кровяное давление.
• Радиойодтерапия. Другим методом лечения является йодотерапия. В этом случае ткань, вырабатывающая слишком много гормона щитовидной железы, разрушается радиоактивным йодом. В радиойодтерапии вы выполняете небольшое количество радиоактивной работы. Важно, чтобы дозировка была правильной, чтобы исключалась только не правильно функционирующая ткань, а здоровые клетки были защищены. Преимущество этого лечения состоит в том, что хирургию избегают. Однако здесь необходимо пребывание в стационаре, и в отличие от хирургического вмешательства, для возникновения эффекта может потребоваться до 3 месяцев. По словам профессора Зирена, рака или повреждения органов из-за радиации не следует опасаться.
• Хирургия щитовидной железы: больная ткань щитовидной железы может быть удалена хирургическим путем. Преимущество: вы получаете желаемый эффект сразу после процедуры. Но даже операция не гарантирует отсутствие рисков. После операции могут возникнуть нарушения голоса и речи. Смертность, однако, близка к нулю, говорит профессор Зирен.

Как лечится гипотиреоз?

При гипофункции обычно врачи назначают добавки L-тироксина. Через 4-8 недель после первого приема таблеток, проверьте свои результаты, потому что дозировка варьируется индивидуально. «Если у вас тиреоидит Хашимото и вы страдаете гипогликемией, искусственные гормоны щитовидной железы обычно потребляет в течение всей жизни», — говорит эксперт.

При правильной дозировке обычно никаких побочных эффектов не возникает. Тем не менее, некоторые пациенты все еще чувствуют симптомы гипофункции, несмотря на прием лекарств и хорошие показатели крови. Если это произойдет с вами, врач может порекомендовать вам разделить дозу или принимать ее в другое время дня.

Вывод: дисфункция щитовидной железы может ограничить вашу производительность

Многие из симптомов недостаточного и чрезмерного функционирования щитовидной железы влияют на другие заболевания или даже могут иногда происходить без симптомов. Таким образом, трудно обнаружить сбой щитовидной железы на ранней стадии. Если вы испытываете несколько симптомов в течение более длительного периода времени, вам следует попросить врача осмотреть вас. Самый поздний симптом, если шея стала толще. Потому что независимо от того, слишком много у вас энергии или слишком мало, это может отрицательно сказаться на вашей работе и в худшем случае быть опасным для жизни.

>>> Постоянный голод: вы всегда голодны и хотите есть?

Щитовидная железа и потенция

Щитовидная железа и потенция тесно взаимосвязаны, поскольку половые железы также входят в эндокринную систему организма. Помимо этих двух видов, к органам внутренней секреции относятся: гипоталамус, гипофиз, надпочечники, поджелудочная и паращитовидные железы, а также отдельные эндокринные клетки в различных системах. Даже малейшее нарушение в функционировании одной маленькой железы способно привести к сбоям в работе всего организма и затронуть любую систему: кровеносную, пищеварительную, опорно-двигательную, половую и т. д.

Как влияет щитовидная железа на потенцию

Функция щитовидной железы в организме – энергетическая. Вырабатываемые гормоны (тироксин, трийодтиронин) отвечают за потребление и отдачу клетками тепла и энергии. Иными словами, все процессы, связанные с энерго- и теплообменом, напрямую зависят от нормальной работы щитовидки. Заболевания этого важнейшего органа эндокринной системы сразу отражаются на общем здоровье и на мужской потенции в частности:

• Гипотиреоз. Патология возникает при недостатке гормонов щитовидной железы, вызванных ее недоразвитием, несбалансированным питанием, радиационным облучением, плохими экологическими условиями, приемом медикаментозных препаратов. Помимо нарушения эректильной функции, болезнь может привести к снижению подвижности сперматозоидов и бесплодию. Признаками гипотиреоза являются: снижение массы тела, ухудшение памяти, боли в суставах и чувство холода, беспричинные запоры;
• Гипертиреоз. При несбалансированном рационе синтез гормонов повышается, в этом случае картина наблюдается противоположная – сильно увеличивается масса тела и размеры щитовидки, наблюдается расстройство работы ЖКТ и покраснение кожных покровов, снижение потенции.

Важно! Могут развиваться и другие виды патологических состояний (Базедова болезнь, тиреоидит Хашимото, рак железы), однако они являются уже более тяжелыми последствиями первоначальных изменений в эндокринной системе. Именно поэтому контроль за состоянием уровня гормонов должен быть постоянным, чтобы не допустить перехода заболевания в более тяжелую стадию

Симптомы болезней щитовидки

Если специальное лабораторное исследование не проводится, то заподозрить нарушение работы щитовидной железы у мужчин можно по следующим симптомам:

• Мышечные и суставные боли, особенно в конечностях. Этот признак характерен для гипотиреоза;
• Дискомфортные ощущения в области шеи – затруднение дыхания, охриплость голоса, чувство сжатия;
• Вид волос и кожи – происходят изменения в худшую сторону: сухость и ломкость волос, их выпадение, шелушение кожи и появление на ней высыпаний;
• Сбои в работе ЖКТ: при гипотиреозе – не поддающийся лечению медикаментами запор, при гипертиреозе – частый жидкий стул.

Признаками сбоев в работе эндокринной системы могут быть постоянная усталость и депрессия, затруднения при глотании, бессонница или невозможность выспаться даже после продолжительного сна, неконтролируемые изменения массы тела и, как следствие всего этого, снижение либидо и бесплодие.

Щитовидная железа у мужчин: последствия удаления

При диагностировании одного из заболеваний щитовидки на начальных этапах консервативное лечение дает неплохие результаты – при контроле питания и постоянном соблюдении диеты. Однако на поздних стадиях, когда размеры органа начинают намного превышать норму, организм подвергается тиреотоксикозу – отравлению организма гормонами. В этом случае единственным выходом становится оперативное вмешательство, которое предполагает удаление щитовидки:

• Частичное – когда в ходе операции хирург удаляет узлы или пораженные части органа;
• Полное – когда при исследовании удаленной части щитовидки обнаруживается злокачественный характер опухоли.

При полном удалении железы организм нуждается в постоянном приеме гормонов, которые до этого вырабатывались щитовидкой. Ведь после проведения операции развивается гипотиреоз, признаками которого у мужчин являются:

• эректильная дисфункция;
• снижение количества спонтанных и утренних эрекций;
• понижение либидо.

Важно! Негативные последствия удаления щитовидной железы у мужчин проявляются и при исследовании спермы: лабораторные анализы говорят о снижении количества сперматозоидов, уменьшении в общем числе подвижных и зрелых форм.

Возможные осложнения

Обнаружив у себя некоторые из симптомов, не спешите расстраиваться – только лабораторные и инструментальные исследования могут нарисовать полную картину изменений. При этом следует помнить, что любое заболевание лечится консервативными методами на ранней стадии, и не игнорировать рекомендации врачей. А от нормальной работы щитовидки зависит функционирование большинства систем и органов, в том числе и половой сферы у мужчин и женщин.

Помимо негативного влияния на сексуальные способности, болезни щитовидной железы могут стать причиной:

• простатита;
• бесплодия;
• выкидыша или преждевременных родов у женщин;
• нарушения развития мозга у плода.

Выявив изменения в работе эндокринной системы, постарайтесь следовать абсолютно всем рекомендациям врача – и при отсутствии тяжелых патологий гормоны придут в норму. Никогда не забывайте, что щитовидка и потенция тесно взаимосвязаны, при необходимости принимайте препараты йода.

Если же возникают временные трудности с либидо, вызванные известными причинами (переутомление, стресс, нарушение режима), то положение можно исправить с помощью популярных специально предназначенных для этого препаратов:

Их можно легко приобрести в нашей онлайн-аптеке, где гарантируется полная конфиденциальность, быстрая доставка и оплата в удобной для клиента форме.

Читайте также

Приглашенный эксперт аптеки medko. Окончила «Национальный медицинский университет имени А. А. Богомольца» в 2010 году. Специализируется на вопросах лечения мужского бесплодия.

Симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин: об этом нужно знать!

Щитовидная железа человека отвечает за выработку необходимого количества гормонов, участвующих во всех жизненно важных функциях организма. При сбоях работы этого органа нарушается гормональный фон, что существенно сказывается на здоровье человека. Мужчины менее подвержены заболеваниям эндокринной системы, а особенности строения железы позволяют диагностировать недуг на ранних стадиях.

Содержание:  

Заболевания щитовидной железы у мужчин

Щитовидная железа имеет форму бабочки, и находится в передней части шеи, охватывая трахею с двух сторон. Ткань этого органа состоит из эпителиальных клеток – тироцитов, отвечающих за выработку йодсодержащих гормонов.

В некоторых случаях происходят сбои, и щитовидная железа начинает вырабатывать слишком много или наоборот – недостаточно гормонов. В зависимости от этих особенностей можно выделить наиболее часто встречающиеся у мужчин заболевания щитовидной железы.

Распространенные болезни:

• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Тиреоедит Хашимито

Гипертиреоз  — аутоиммунное заболевание щитовидной железы, при котором в организм выделяется количество гормонов, превышающее норму, при этом сам орган увеличивается в объеме в несколько раз, образуя зоб.

Симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин при гипертиреозе имеют отличия, обусловленные действием мужских гормонов на организм – снижается вес, появляется хроническая усталость, слабость мышц, эректильная дисфункция, приводящая к импотенции.

Повышенное количество гормонов приводит к отравлению организма их переизбытком.

Причиной такого сбоя может быть наследственность, аденома щитовидной железы, аденома гипофиза, воспаление железы вследствие перенесения вирусных инфекций.

Гипотиреоз – заболевание эндокринной системы, при котором выработка гормонов снижена. У мужчин такое заболевание встречается намного реже, чем у женщин, а слабо выраженная симптоматика приводит к несвоевременному диагностированию и запущенности болезни.

Причиной снижения функции щитовидной железы могут быть аутоиммунные заболевания, перенесенный стресс, ревматизм, туберкулез.

Тиреоедит Хашимито – наследственное заболевание, которое передается по мужской линии. Характерными особенностями такого заболевания является выработка иммунной системой антител, повреждающих клетки щитовидной железы и является первопричиной возникновения гипотиреоза.

Гиперпластическая форма выражается в формировании зоба, тогда как атрофическая форма приводит к уменьшению органа щитовидной железы и замещению ее клеток соединительной тканью.

Причиной развития заболевания считают врожденные нарушения иммунологического контроля. Тиреодит может развиться вследствие перенесенного воспалительного процесса на щитовидке после перенесенной операции.

Нарушение функций щитовидной железы у мужчин могут привести к серьезным последствиям, изменениям в работе внутренних органов, снижению качества жизни и даже к летальному исходу.

При любых изменениях гормонального фона выражающихся в снижении половой активности, изменениям массы тела, дрожанию конечностей следует пройти обследования у эндокринолога.

Познакомиться с причинами заболеваний щитовидной железы вы можете, посмотрев предложенное видео.

Щитовидная железа: симптомы заболевания

Симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин в целом такие же, как и у женщин, однако, имеют свои отличия, обусловленные анатомическим отличием органа, и влиянием переизбытка или недостатка мужских гормонов на организм.

Симптомы гипертиреоза щитовидной железы у мужчин зависят от степени поражения того или иного органа повышенным выбросом гормона.

Симптомы гипертиреоза

• Со стороны ЦНС: нервозность, расстройства сна, нарушения последовательности мыслей, быстрая речь, чувство тревожностии, ремор конечностей
• Со стороны сердечно сосудистой системы: сердечная недостаточность, тахикардия, повышенное верхнее и пониженное нижнее артериальное давление, учащение пульса

При гипертиреозе у мужчин наблюдают снижение массы тела, обусловленное быстрым обменом веществ и ускоренным метаболизмом, при этом уменьшается на только вес мужчины, но и количество мышечной массы, что приводит к упадку сил и понижению работоспособности.

Симптомами гипотиреоза у мужчин противоположны тем, что проявляются при переизбытке гормонов. К основным проявлениям заболевания можно отнести следующие симптомы.

Симптомы гипотиреоза:

• Снижение мозговой активности, ухудшение памяти
• Кожа сухая, шелушащаяся, возможны трещины
• Увеличение массы тела, возможны отеки
• Повышенная усталость, сонливость
• Запоры
• Увеличение грудных желез
• Чувствительность к холоду, холодные конечности
• Импотенция

Тириодит Хашимито имеет схожие симптомы с гипотиреозом щитовидной железы и диагностируется при повышенном содержании титра антител в крови, а также при изменении строения тканей этого органа.

Совокупность симптомов заболеваний щитовидной железы у мужчин не всегда указывает прямо на какое-либо из этих заболеваний, поэтому важно проходить обследования у эндокринолога не реже 1 раза в два года после 30 лет и 1 раз в год после 45 лет.

Профилактика заболеваний щитовидной железы

Эффективной мерой профилактики заболеваний щитовидной железы является правильное питание и здоровый образ жизни. Так, на работу этого органа непосредственно влияет количество йода, потребляемое вместе с продуктами питания.

Проживая в районе, где наблюдается недостаточное количество йода, необходимо восполнять этот дефицит, потребляя йодированную соль или продукты с большим содержанием этого микроэлемента.

Продукты с йодом:

• Морепродукты
• Морская рыба
• Морская капуста
• Яйца
• Некоторые сорта хлеба
• Шпинат
• Орехи

Кроме того, правильный распорядок дня, достаточное количество сна уменьшают стрессы, имеющие негативное влияние на работу щитовидки. Осторожными нужно быть и с БАДами, содержащими неконтролируемое количество йода, поскольку его переизбыток плохо отображается на здоровье человека.

Заболевания щитовидной железы у мужчин встречаются намного реже, чем у женщин, поскольку их гормональный фон стабильнее. Однако после 30 лет у многих мужчин, ведущих неправильный образ жизни, риск развития заболевания увеличивается в 3 раза. Важно своевременно диагностировать неполадки работы щитовидной железы и начать адекватное лечение.

Обзор щитовидной железы: что нужно знать об этой электростанции эндокринных гормонов.

Щитовидная железа — это орган в форме бабочки, расположенный у основания шеи. Он высвобождает гормоны, которые контролируют метаболизм — то, как ваше тело использует энергию. Гормоны щитовидной железы регулируют жизненно важные функции организма, в том числе:

• Дыхание
• ЧСС
• Центральная и периферическая нервная система
• Масса тела
• Мышечная сила
• Менструальные циклы ›
• Температура тела
• Уровни холестерина
• Многое другое!

Щитовидная железа имеет длину около 2 дюймов и находится перед вашим горлом ниже выступа щитовидного хряща, который иногда называют адамово яблоко.Щитовидная железа имеет две стороны, называемые долями, которые лежат по обе стороны от трахеи, и обычно соединены полосой ткани щитовидной железы, известной как перешеек. У некоторых людей нет перешейка, а вместо этого есть две отдельные доли щитовидной железы.

Как работает щитовидная железа
Щитовидная железа является частью эндокринной системы, которая состоит из желез, которые производят, хранят и выделяют гормоны в кровоток, чтобы гормоны могли достигать клеток организма. Щитовидная железа использует йод из продуктов, которые вы едите, чтобы вырабатывать два основных гормона:

• Трийодтиронин (T3)
• Тироксин (T4)

Важно, чтобы уровни Т3 и Т4 не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.Две железы в головном мозге — гипоталамус и гипофиз взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать баланс Т3 и Т4.

Гипоталамус вырабатывает гормон, высвобождающий ТТГ (TRH), который сигнализирует гипофизу о том, что щитовидная железа должна производить больше или меньше T3 и T4, увеличивая или уменьшая выброс гормона, называемого тиреотропным гормоном (TSH).

• Когда уровни Т3 и Т4 в крови низкие, гипофиз выделяет больше ТТГ, чтобы сообщить щитовидной железе о необходимости производства большего количества гормонов щитовидной железы.
• Если уровни Т3 и Т4 высоки, гипофиз выделяет меньше ТТГ в щитовидную железу, чтобы замедлить выработку этих гормонов.

Зачем вам нужна щитовидная железа
Т3 и Т4 перемещаются в кровотоке, чтобы достичь почти каждой клетки тела. Гормоны регулируют скорость, с которой работают клетки / метаболизм. Например, Т3 и Т4 регулируют частоту сердечных сокращений и скорость переваривания пищи в кишечнике. Таким образом, если уровни T3 и T4 низкие, ваш пульс может быть медленнее, чем обычно, и у вас может быть запор / увеличение веса.Если уровни Т3 и Т4 высоки, у вас может быть учащенное сердцебиение и диарея / потеря веса.

Ниже перечислены другие симптомы , слишком много Т3 и Т4 в вашем теле ( гипертиреоз ):

• Беспокойство
• Раздражительность или капризность
• Нервозность, гиперактивность
• Потливость или чувствительность к высоким температурам
• Дрожание (тряска) рук
• Выпадение волос
• Пропущенные или легкие менструации

Следующие симптомы могут указывать на слишком мало Т3 и Т4 в вашем теле ( гипотиреоз ):

• Проблемы со сном
• Усталость и утомляемость
• Сложность концентрации
• Сухая кожа и волосы
• Депрессия
• Чувствительность к холоду
• Частые, тяжелые месячные
• Боль в суставах и мышцах

Обновлено: 26.03.19

Функциональные тесты щитовидной железы

.

Причины, симптомы, лечение и многое другое

Гипертиреоз — это состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает больше гормонов щитовидной железы, чем требуется вашему организму. Он также известен как «сверхактивная щитовидная железа». Это может нанести вред здоровью вашего сердца, мышц, качеству спермы и многому другому, если не лечить эффективно.

Маленькая щитовидная железа в форме бабочки расположена в области шеи. Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, влияют на ваш энергетический уровень и функционирование большинства ваших органов. Например, гормон щитовидной железы играет роль в биении вашего сердца.

Противоположностью гипертиреоза является более распространенный гипотиреоз или «недостаточная активность щитовидной железы», когда железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы для удовлетворения потребностей организма.

В то время как у женщин в 2-10 раз чаще, чем у мужчин, развивается сверхактивная щитовидная железа, мужской гипертиреоз действительно возникает и обычно требует лекарств, чтобы контролировать его. У мужчин и женщин есть много общих симптомов гипертиреоза, но есть некоторые симптомы, присущие только мужчинам.

Состояние, известное как болезнь Грейвса, является наиболее частой причиной гипертиреоза у мужчин, хотя у женщин все еще выше вероятность развития этого аутоиммунного расстройства.

Болезнь Грейвса означает, что ваша иммунная система по ошибке атакует здоровую щитовидную железу, заставляя ее производить слишком много гормона щитовидной железы. Обычно он развивается в возрасте от 30 до 50 лет, но может образоваться в любом возрасте.

Другие причины включают:

• узелков, которые представляют собой аномальные скопления клеток щитовидной железы в железе
• Болезнь Пламмера, также известная как токсический узловой зоб, который чаще встречается у женщин и людей старше 60
• тиреоидит, любой из несколько состояний, вызывающих воспаление щитовидной железы
• слишком много йода из-за лекарств или диеты

Есть много признаков гипертиреоза.Некоторые, например проблемы со сном, вы можете не замечать или думать о них как о симптомах серьезного основного заболевания. Другие, например, ненормально учащенное сердцебиение (даже в состоянии покоя), должны быстро привлечь ваше внимание.

Другие общие симптомы гипертиреоза включают:

• неожиданную потерю веса, даже когда потребление пищи и аппетит остаются неизменными
• нерегулярное сердцебиение
• учащенное сердцебиение
• нервозность
• раздражительность
• усталость
• тремор (обычно дрожание пальцев) и руки)
• потливость
• повышенная чувствительность к теплу и / или холоду
• более частые испражнения
• мышечная слабость
• истончение волос

Хотя мужчины и женщины имеют тенденцию разделять большинство общих симптомов гипертиреоза, есть несколько важных осложнений, которые затрагивают только мужчин.

В частности, сверхактивная щитовидная железа может способствовать эректильной дисфункции (ЭД), а также пониженному количеству сперматозоидов. Преждевременное облысение также может быть признаком гипертиреоза у мужчин.

Слишком много гормона щитовидной железы также может вызвать снижение уровня тестостерона, что может привести к ряду осложнений. Например, мужчины также могут более заметно пострадать от потери мышечной массы, вызванной гипертиреозом.

Остеопороз, вызванный сверхактивной щитовидной железой, также может застать врасплох мужчин, поскольку это заболевание истончения костей чаще всего встречается у женщин.Состояние, известное как гинекомастия (увеличение мужской груди), также может быть результатом гипертиреоза.

Гормоны щитовидной железы влияют на функцию определенных клеток в яичках, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Международном журнале иммунопатологии и фармакологии. Например, слишком много или слишком мало гормона щитовидной железы может мешать здоровому функционированию клеток Лейдига, которые помогают вырабатывать и секретировать тестостерон.

Гипертиреоз также влияет на сперматозоиды, что приводит к снижению плотности и подвижности сперматозоидов (насколько хорошо сперматозоиды могут двигаться или «плавать»).Это может даже повлиять на фактическую форму или форму самих сперматозоидов.

Заболевания щитовидной железы также связаны с эректильной дисфункцией, хотя эта связь до сих пор не совсем понятна. На эректильную функцию могут влиять как гиперактивные, так и малоактивные расстройства щитовидной железы, хотя гипотиреоз, как правило, чаще связан с ЭД.

Все это может привести к бесплодию. Если вы не смогли стать отцом ребенка, проверка качества вашей спермы может помочь найти решение. Низкое количество сперматозоидов должно сопровождаться тестом на уровень гормонов щитовидной железы.Это простые тесты, которые могут привести к лечению, которое уравновесит ваш уровень гормонов, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваше сексуальное здоровье.

Тот факт, что у женщин более высока вероятность развития гипертиреоза, не означает, что мужчины не должны проходить тестирование, поскольку их риски возрастают. Вы должны оценить заметные симптомы. Вам также следует пройти обследование на гипертиреоз, если у вас есть семейная история заболеваний щитовидной железы или если вы старше 60 лет. Точно так же вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас диабет 2 типа, и в этом случае вам следует рассмотреть возможность скрининга на заболевания щитовидной железы.

Оценка гипертиреоза начинается с изучения вашей истории болезни и симптомов. Ваш врач может проверить, есть ли у вас тремор и изменения в глазах или коже. Они также могут проверить, есть ли у вас гиперактивные рефлексы. Все это может указывать на сверхактивную щитовидную железу.

В дополнение к физическому обследованию, скрининг на гипертиреоз должен включать тест на тиреотропный гормон (ТТГ) и тироксин, основной гормон, выделяемый щитовидной железой. Визуализирующий тест, называемый сканированием щитовидной железы, также может быть полезен в диагностике гипертиреоза.

Поговорите со своим врачом о прохождении скрининга, так как заболевание щитовидной железы — это проблема со здоровьем, которую не всегда диагностируют и не лечат. По оценкам, 60 процентов людей с той или иной формой заболевания щитовидной железы не знают, что у них есть это заболевание.

Гипертиреоз лечить труднее, чем гипотиреоз, с которым обычно можно справиться с помощью синтетического гормона щитовидной железы. Варианты лечения сверхактивной щитовидной железы включают:

• Антитиреоидные препараты , такие как метимазол, которые заставляют щитовидную железу вырабатывать меньше гормонов.
• Операция по удалению всей или части щитовидной железы, в результате которой необходимо принимать синтетический гормон.
• Радиойодтерапия , при которой радиоактивный йод-131 перорально. Йод медленно убивает некоторые клетки, вырабатывающие гормон щитовидной железы, с целью довести выработку гормонов до нормального, здорового диапазона. Это широко применяемая терапия, для которой иногда может потребоваться более одного лечения.

Помимо помощи в устранении симптомов, связанных с частотой сердечных сокращений, весом, энергией и другими осложнениями, связанными с гиперактивностью щитовидной железы, лечение гипертиреоза также может помочь в решении проблем сексуальной дисфункции.

Если у вас есть симптомы гипертиреоза, не ждите, чтобы пройти обследование на это заболевание. Ущерб вашему здоровью может продолжаться, даже если вы этого не осознаете.

Если вам поставили диагноз гипертиреоз, но пока нет каких-либо заметных симптомов, все равно проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения. Обсудите все риски и преимущества различных вариантов лечения, прежде чем переходить к одному подходу. Чем раньше вы начнете бороться с гипертиреозом, тем меньше вреда он может нанести в долгосрочной перспективе.

.

Щитовидная железа: факты, функции и заболевания

Щитовидная железа — это небольшой орган в горле в форме бабочки, который очень важен для вашего здоровья и благополучия. Щитовидная железа является частью эндокринной системы, которая, по сути, представляет собой совокупность желез. Железы вырабатывают гормоны, регулирующие настроение и различные функции организма.

«Гормоны щитовидной железы влияют на множество жизненно важных функций организма, включая частоту сердечных сокращений, поддержание состояния кожи, рост, регулирование температуры, фертильность и пищеварение», — сказал доктор.Джером М. Хершман, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и автор разделов Руководства Merck по щитовидной железе.

Размер

По данным Национальной медицинской библиотеки США, щитовидная железа имеет ширину 2 дюйма (5 сантиметров) и вес от 20 до 60 граммов (от 0,7 до 2,1 унции). Железа проходит через переднюю часть шеи под голосовым ящиком. Как у бабочки, у него есть два крыла, называемые лопастями, которые простираются вокруг трахеи. Крылья соединены небольшим кусочком, называемым перешейком.

Функция

Щитовидная железа, в частности, контролирует практически каждую клетку человеческого тела. Он выделяет в кровоток гормоны кальцитонин, Т4 (тироксин или тетрайодтиронин) и Т3 (трийодтиронин). Гормоны контролируют скорость, с которой клетки и органы превращают питательные вещества в энергию, и количество потребляемого клетками кислорода.

«Таким образом, щитовидная железа является главным центром метаболического контроля в организме», — сказала Синди Самет, профессор химии в колледже Дикинсон в Карлайле, штат Пенсильвания.«Функции мозга, сердца и почек, а также температура тела, рост и мышечная сила — и многое другое — зависят от функции щитовидной железы».

Щитовидная железа также регулирует работу и развитие мозга и нервов, а также функцию кожи, волос, глаз, сердца и кишечника.

Щитовидная железа работает вместе с гипофизом. Гипофиз регулирует количество гормонов, выделяемых щитовидной железой.

Щитовидная железа вырабатывает большое количество Т4, но этот гормон не очень активен.Т4 превращается в Т3 с помощью фермента, который удаляет один из его атомов йода. «Хотя Т3 гораздо более эффективен, чем Т4, есть много доказательств того, что люди с гипотиреозом чувствуют себя намного лучше, когда они получают комбинированное лечение, которое включает небольшое количество Т3 с обычно прописываемым Т4», — сказал Самет.

Заболевания и состояния

По данным Американской ассоциации щитовидной железы, от заболеваний щитовидной железы страдают около 20 миллионов американцев, и до 60 процентов людей с заболеваниями щитовидной железы не знают, что у них есть проблемы.

«Женщины особенно подвержены риску заболевания щитовидной железы», — сказал Хершман. «У каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы — это в пять-восемь раз чаще, чем у мужчин».

Одно из этих состояний называется болезнью Грейвса, которое было обнаружено ирландским врачом Робертом Джеймсом Грейвсом в 1835 году. Болезнь Грейвса является аутоиммунным заболеванием. Иммунная система атакует щитовидную железу и делает ее сверхактивной. Сверхактивная щитовидная железа — это состояние, называемое гипертиреозом.Выпуклость на шее, называемая зобом, — частый симптом. По данным Национальной медицинской библиотеки (NLM), у пациента также может наблюдаться учащенное сердцебиение.

Гипотиреоз — противоположность болезни Грейвса. Это происходит, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов. Это может привести к замедлению или полной остановке функций организма. По словам Хершмана, в Соединенных Штатах обследование новорожденных на гипотиреоз является обязательным.

Рак — еще одно заболевание, поражающее щитовидную железу.Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что с 1975 по 2013 год число ежегодно диагностируемых случаев рака щитовидной железы увеличилось более чем в три раза. Случаи запущенных форм болезни ежегодно увеличивались примерно на 3 процента, в то время как смертность увеличивалась примерно на 1 процент ежегодно. [Связано: Тройное количество случаев рака щитовидной железы, и ученые ищут причину]

Шишка или опухоль на щитовидной железе называется узелком. По данным Общества эндокринологов, узелки могут быть безвредными, но некоторые из них могут вызывать слишком много гормонов или быть злокачественными.

«До 70 процентов женщин среднего возраста и от 40 до 50 процентов мужчин среднего возраста имеют узелки щитовидной железы, — сказала доктор Мелани Голдфарб, эндокринный хирург и директор программы по эндокринным опухолям в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта. Моника, Калифорния, и доцент кафедры хирургии в Институте рака Джона Уэйна в Санта-Монике. «Вы также можете родиться с лишним кусочком где угодно, даже выше основания вашего языка».

В некоторых медицинских случаях, таких как как рак удаляется щитовидная железа.Люди могут жить без щитовидной железы, если ежедневно принимать гормональные таблетки.

Для того, чтобы щитовидная железа оставалась здоровой, ей необходим йод для выработки гормонов, но совсем немного. «Оказывается, одной чайной ложки йода достаточно для выработки гормонов щитовидной железы на всю жизнь. Но щитовидной железе нужен постоянный запас йода, поэтому мы должны принимать йод в той или иной форме ежедневно, а не сразу», — Самет сказал. Слишком много йода может привести к тому, что щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов.

Лучший способ получить йод — это употреблять в пищу здоровую пищу, например морепродукты и молочные продукты.Вы также можете получить его, приправив пищу йодированной солью. Йод впервые был добавлен в соль в США в 1920-х годах для борьбы с зобом.

Дополнительные ресурсы

.

Каковы признаки и симптомы заболевания щитовидной железы у мужчин

Хотя женщины более склонны к заболеванию щитовидной железы, мужчины также могут быть поражены этим заболеванием.

Остерегайтесь необъяснимой прибавки в весе, чрезмерной усталости, отека щитовидной железы, поскольку они указывают на заболевание щитовидной железы.

Заблуждение, что заболевания щитовидной железы встречаются только у женщин. Статистика действительно показывает, что проблемы с щитовидной железой чаще возникают у женщин. Хотя это случается редко, есть некоторые симптомы, характерные для мужчин.

Что такое заболевание щитовидной железы | Причины беспорядка | Признаки заболеваний щитовидной железы | Профилактика

Заблуждение существует потому, что заболевания щитовидной железы являются аутоиммунными по своей природе, что означает, что ваша собственная иммунная система распознает секреции щитовидной железы как чужеродные и, следовательно, атакует клетки щитовидной железы.

Как правило, аутоиммунные заболевания возникают у женщин. Как гласит старая пословица: «Профилактика лучше лечения».

Есть различные виды заболеваний щитовидной железы, которые поражают мужчин, и есть некоторые признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание.

Что такое заболевание щитовидной железы?

Щитовидная железа — это эндокринная железа, что означает, что она выделяет в кровь различные гормоны, которые влияют на некоторые аспекты роста и развития.

Он расположен в передней части шеи и часто описывается как имеющий форму бабочки.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Заболевания щитовидной железы делятся на две общие классификации: гипотиреоз и гипертиреоз.

Гипотиреоз — это когда щитовидная железа недостаточно активна, тогда как гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа сверхактивна.

Причины расстройств

Хотя заболевания щитовидной железы у мужчин встречаются реже, исследования выявили некоторые общие причины таких расстройств у мужчин. Эти причины включают:

1. Болезнь Хашимото — это заболевание, которое приводит к воспалению щитовидной железы. Это, в свою очередь, вызывает гипотиреоз.

2. Болезнь Грейвса — это заболевание, которое вызывает повышенную активность щитовидной железы, что приводит к гипертиреозу. У мужчин встречается реже, в отличие от болезни Хашимото.

3. Снижение уровня тестостерона — одна из наиболее частых причин.

4. Селен — это фермент, защищающий щитовидную железу от повреждений. Дефицит селена также может быть причиной заболеваний щитовидной железы у мужчин.

5. Заболевания щитовидной железы имеют генетический компонент. Наличие родителей с заболеванием щитовидной железы, особенно отцов, может быть причиной заболевания.

Признаки заболевания щитовидной железы

Симптомы щитовидной железы

Есть несколько индикаторов или признаков, на которые можно обратить внимание, особенно при заболеваниях щитовидной железы у мужчин.К таким признакам и симптомам относятся:

• Некоторые общие симптомы болезни Хашимото включают усталость, необычное увеличение веса, чувствительность к холоду, потерю волос и боли в мышцах и суставах.
• Хотя болезнь Грейвса реже встречается у мужчин, некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, — это изменение настроения, беспокойство, неожиданная потеря веса, повышенная чувствительность к теплу и эректильная дисфункция.
• Распространенным симптомом гипотиреоза является замедленный метаболизм, который приводит к неожиданному увеличению веса у мужчин. Чтобы вернуться к своему нормальному весу, всего одним щелчком мыши проконсультируйтесь со специалистами Truweight по снижению веса!
• Зоб, опухоль щитовидной железы также является частым симптомом.
• Еще один признак — развитие непереносимости холода. Поскольку обмен веществ в организме замедляется, температура тела падает, и регулирование температуры становится затруднительным.
• У мужчин гипотиреоз приводит к снижению либидо и эректильной дисфункции. В исследовании 64% участников мужского пола проявили эти симптомы.
• Внезапные изменения настроения, раздражительность, беспокойство и агрессия также считаются признаками заболеваний щитовидной железы.
• Замедление метаболизма также может повлиять на познание.У мужчин может наблюдаться потеря памяти, потеря внимания и снижение скорости восприятия.
• Выпадение волос и сухость кожи также являются частыми симптомами. Из-за замедления метаболизма кровоток уменьшается, организму становится трудно производить новые клетки, а также снижается уровень определенных питательных веществ, необходимых для здоровой кожи и волос.
• Мышечные боли — довольно частый симптом гипотиреоза. Изменение уровня питательных веществ и ферментов может вызвать мышечную боль, боль в суставах, жесткость и запястный канал.
• Высокий уровень холестерина очень часто встречается у пациентов с гипотиреозом. Организм не может удалить холестерин из организма из-за замедленного метаболизма, что приводит к проблеме с высоким уровнем холестерина.
• Запор также является частым фактором, вызванным снижением перистальтики кишечника.

Профилактика

Теперь, когда вы знаете, какие факторы влияют на заболевания щитовидной железы и признаки нарушений щитовидной железы, есть несколько основных шагов по уходу за щитовидной железой, которые можно предпринять для улучшения вашего здоровья:

• Регулярные анализы крови для проверки на уровень гормонов в организме.
• Сбалансированная диета, включающая меньше продуктов, вызывающих гипотиреоз, таких как соевые продукты, глютен и овощи семейства крестоцветных.
• Следите за уровнем холестерина и постарайтесь ограничить потребление нездоровых жиров.
• Спросите у врача добавки, такие как селен и витамин D.
• Уменьшите воздействие определенных токсинов из окружающей среды, которые вредны для здоровья щитовидной железы, включая перфторированные химические вещества, которые являются пятнами и водоотталкивающими химическими веществами, обычно присутствующими в таких продуктах, как антипригарная посуда .

БЫСТРЫЕ БАЙТЫ

Что произойдет, если не лечить заболевание щитовидной железы ?

Гипотиреоз может привести к множеству новых проблем, если не лечить должным образом. Сюда входят зоб, проблемы с сердцем, высокий уровень холестерина, микседема, депрессия, снижение либидо и нарушение когнитивных функций.

Какие тесты можно провести, чтобы определить, есть ли у человека заболевание щитовидной железы?

Есть несколько тестов, которые можно сделать, если человек подозревает проблему.Эти анализы крови позволят измерить работу щитовидной железы. Некоторые из них включают УЗИ щитовидной железы, свободный Т3, ТТГ и свободный Т4.

Является ли стресс причиной заболевания щитовидной железы?

Известно, что гипотиреоз вызывается длительным и тяжелым стрессом. Стресс вызывает прилив гормонов в организме и вызывает изменение уровня глюкозы. Эти гормоны могут влиять на функцию щитовидной железы.

Может ли облучение вызвать заболевание щитовидной железы?

Исследования показали, что продолжительное воздействие радиации в окружающей среде может вызвать гипотиреоз.

Что включает в себя лечение гипотиреоза?

Поскольку щитовидная железа является эндокринной железой, лечение обычно включает прием гормональных препаратов, чтобы уменьшить дефицит гормона и вернуть щитовидную железу в нормальное состояние.

Врачи могут также порекомендовать принимать некоторые витаминные добавки, поскольку гипотиреоз влияет на уровень питательных веществ в организме, что вызывает выпадение волос, сухость кожи и мышечные боли.

Хотя невозможно узнать, может ли у вас развиться заболевание щитовидной железы, всегда лучше быть готовым, зная точно, что такое заболевания щитовидной железы, их причины, а также признаки и симптомы.

Это поможет вам позаботиться не только о себе, но и о своих близких.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

.

Не могу больше есть мясо, что делать?

Отказ от мяса, не связанный с переходом к вегетарианству, требует более пристального внимания. Взрослые люди, как правило, имеют устоявшиеся привычки. Внезапное отвращение к мясу может быть сигналом об изменениях в организме или симптомом болезни.

Список причин, по которым люди начинают чувствовать отвращение к мясу, довольно длинный. Вот некоторые из них:

1. Неправильная диета

Пельмени, купленные в магазине, колбаса, чипсы, сладкие газированные напитки – если эти продукты присутствуют в вашем повседневном рационе, велика вероятность, что организм получает недостаточно питательных веществ.

Неприятие мяса в этом случае – это способ, которым ваше тело сигнализирует о проблеме. Сократив количество тяжелой и жирной пищи, добавив в рацион овощи и фрукты, вы сможете избавиться от отвращения к мясу.

2. Гормональные изменения

Беременность, период кормления, переходный возраст, климакс – в эти периоды смена пищевых предпочтений особенно вероятна. К примеру, на форумах будущих мам появившееся в период ожидания ребенка отвращение к мясу – популярная тема. В таких случаях не стоит впадать в панику, обнаружив антипатию к любимым котлетам или стейкам. Следует просто дождаться нормализации гормонального фона. Но и заставлять себя есть то, что больше не нравится, не нужно. Подобрать полноценную диету без красного мяса довольно просто.

Интересно, что беременность иногда противоположным образом действует на тех, кто отказывался от продуктов животного происхождения. Так, актриса Натали Портман, которая долгое время была веганкой, в период ожидания второго ребенка стала включать в свой рацион молочные продукты и яйца.

3. Отравление

Пищевое отравление довольно просто распознать. Те, кто его пережил, часто отмечают, что в восстановительный период у них обостряется обоняние и меняются вкусовые предпочтения. В большинстве случаев все возвращается в норму по прошествии нескольких недель. Если же этого не произошло, и после пережитого отравления по-прежнему не хочется есть мясо, то эта реакция может быть психологической: отвращение к мясу было сильным и вы все еще живо помните свою реакцию на этот продукт.

4. Неблагоприятное психологическое состояние

Стресс или депрессия влияют и на пищевое поведение. Кто-то в периоды тяжелых переживаний не может заставить себя съесть хоть кусочек, кто-то «заедает» стресс. Изменение пищевых предпочтений также встречается: острая тяга к определенным блюдам, отвращение к иным. Вернуться к обычному восприятию пищи можно после того, как кризис минует.

5. Болезнь

Мясо – питательная, но тяжелая пища. Его неприятие может быть связано с тем, что у организма не хватает ресурсов на переваривание мяса. Список заболеваний, которые могут иметь такой эффект, долгий. Отвращение к мясу отмечают пациенты с болезнями желудочно-кишечного тракта, онкологическими заболеваниями, аллергией. Обнаружив у себя стойкое нежелание есть мясо, которое нельзя объяснить стрессовой ситуацией, неправильной диетой, изменением гормонального фона или пересмотром взглядов, лучше обратиться к врачу.

6. Восстановительный период

Во время восстановления организма после болезни мясо может казаться нежеланным продуктом на тарелке. Не случайно все лечебные диеты включают предписания ограничить жареное, соленое, жирное – словом, тяжелую пищу. Ослабленному организму проще переваривать легкие блюда – бульоны, салаты, еду, приготовленную на пару. Отметив нежелание есть мясо после перенесенной болезни, не удивляйтесь. Это вполне обычная часть восстановительного процесса. Дополнительным фактором могут служить медикаменты: некоторые лекарства способны изменить вкусовые предпочтения.

Мясо не является обязательной составляющей здорового рациона. Не стоит заставлять себя есть продукт, к которому вы испытываете отвращение. Однако выявить причину изменений будет полезно.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Почему я не ем мяса

Да, я не ем мяса и вам не советую.

У меня нет фанатизма: если меня жена попросит, я в гостях мясо ем прекрасно, и именно поэтому я думаю, что вам стоит делать это реже. Надеюсь, я не буду категоричен в этом вопросе, так как специалистом по питанию не являюсь и, более того, знаю многих разумных людей, которые убеждены в пользе мясоедения. Наверное, индивидуальные особенности учитывать нужно и тут: как есть разные породы собак, так и есть, видимо, разные породы людей. Каждому — свое, в том числе и свое питание. Но если вы интересуетесь позицией моей и почему я остановился именно на ней — я свою позицию изложу.

Откуда эта моя позиция взялась? Я почитал разных авторов, специалистов по питанию, и понял, что у них каждый спорит с каждым. Хорошо: там, где они спорят между собой, я оставил их споры авторам и разрешил себе выбирать так, как хочется мне. Но если в чем-то большинство из авторов согласны, где они решаются не спорить, я сказал: наверно, это стоит взять. По поводу мяса позиция у большинства авторов позиция общая: не очевидно, что его не стоит есть совсем, но ограничить себя в потреблении мяса точно стоит. Ну и славно: значит, это можно принять, не особенно разбираясь. Если же разбираться, для меня кажутся достаточно убедительными некоторые обстоятельства.

Кем был человек изначально, по родовой принадлежности: плотоядным хищником или травоядным жевателем? Если смотреть по строению зубов, желудка и длине кишок, то точно не хищником. Скорее всего, он был плодоядным, т.е. питался плодами, может быть злаками, и если закусывал мясом, то не в большой степени.

Хорошо, питался он плодами разнообразными, но скоро эта лафа кончилась: случилось похолодание, начался ледниковый период. И перед человечеством, тогда не очень многочисленным, встала любопытная задачка: или насовсем помереть, потому что на плодах уже не проживешь, или что-то в жизни что-то радикально менять. Мясо оказалось удачным выходом: это форсажное питание, и если я сейчас наелся мяса, то у меня сейчас же энергетика повышается. Другое дело, это выигрыш только ситуативный, потому что на форсаже любой мотор работает хотя и мощнее, но быстрее изнашивается. Впрочем, историю народа это не волнует: да, помрешь ты быстрее, но за это время успеешь наплодить других, они тоже проживут недолго, но уже родятся следующие… Для конкретного человека это смерть, а в целом для человечества — вариант выигрышный, и именно те племена, которые перешли на мясо, и выжили. Но стоит ли вам так бодрить себя сегодня, чтобы быстрее умереть завтра?

Поел мяса — голова отяжелела

Голова соображала, а потом мы поели котлет. Для физической энергии мясо хорошо, а вот голове после мяса хочется спать: мясо — трудноперевариваемый продукт, и в порядке помощи кровь перебрасывается от головы к желудку. После этого желудок начинает переваривать, а вот голова — плохо соображать. Соответственно, если вы вяло сидите в городе, питаетесь жирными колбасами и запиваете это бульончиками, то после каждого такого сытного обеда у вас будет тяжелая голова.

Никакой психолог в перерыве на тренинге не будет кормить народ жирными борщами, мясом и прочим, потому что тогда во вторую часть тренинга народ будет сонно клевать носом — проверено неоднократно.

Прекращайте есть мясо — поумнеете.

Мясо и сосуды

Но тяжелая голова — только начало, потому что забитые дерьмом сосуды — нечто более серьезное. Возможно, вы слышали: «Мясо засоряет организм шлаками». Я это слышал тоже, но долгое время для меня это было абсолютно пустой фразой: что за «шлаки», кто их видел, кому они мешают — у меня все нормально! А потом друзья мне помогли и устроили зксклюзив — экскурсию в морг: вы знаете, это впечатляет! На картинках в медицинских атласах наши вены и артерии рисуют красивыми аккуратными трубками, и я почему-то был уверен, что наши сосуды действительно такие же, как пластмассовые коктейльные трубочки в «Макдональдсе». Нет. Такие сосуды только у детей. А у вас это больше похоже на трубы, забитые вязким и склизким дерьмом, как в канализации старых хрущевских пятиэтажек. Представили? Ощутили? Так вот, ваши сосуды делают такими же вкусные котлетки и жирные колбаски. Жуйте на здоровье!

Чтобы все было конкретнее: засучите рукава и приглядитесь к синим жилкам на сгибе рук: у вас еще все ровненько? Или где-то уже появляются утолщения, как кружочки станции метро на линиях метрополитена? Это — жировые бляшки. Год назад еще не было, а тут раз — и опа! Плыла бляшка по сосуду, встала поперек сосуда, теперь кровь ищет возможность пройти мимо этой бляшки. Растянула сосуд — вам повезло… Не повезло — закупорка сосуда. Закупорка в районе мозга — получаете инсульт, в районе сердца — инфаркт. Простенько и мгновенно. Что вам больше нравится?

Как влияет мясо на ваш характер

Сторонники кошерного питания рассказывают очень любопытные вещи, очень житейски очевидные. Они обращают наше внимание на то, что если специально очень уж не озаботиться, то любое животное в тот момент, когда его убивает, это понимает. А чего тут не понять: на обычном производстве теленку проламывает череп мужик с топором, а курице отрезает голову девушка большими ножницами. А когда над твоей головой взвивается топор или, подвешенная за ноги, наблюдаешь блеск приближающегося к твоему горлу ножа, то в кровь мгновенно вспрыскиваются все вещества, которые эволюционно работают на две программы: бежать или бить. Страх и ярость: вот что происходит с организмом на бойне. Каждый раз, перед тем как стать мертвым мясом, в это еще живое мясо по полной программе инстинктивно вспрыскиваются те вещества, которые заряжают мясо на реакции страха или ярости. А потом вы это мясо едите. И те люди, которые увлекаются мясом, по характеру реакций чаще оказываются людьми, которые кого-то боятся и, может быть в связи с этим, склонны кого-то бить. Хочу ли я иметь это в моем характере? Не хочу.

Разрешите вас обнюхать

Когда вы перейдете с колбасы на салатики, у вас прекратятся прыщи, угри и прочие ненужные вам украшения, плюс изменится запах изо рта. Пока вы едите мясо, вам обычно требуются дезодоранты. Наверное, вы найдете человека, которого это не волнует просто потому, что он сам источает такие же ароматы и поэтому привык, но если вы хотите, что бы у вас был хороший запах, лучше питаться чем-то другим. Итого:

Пусть мясом питаются другие.

Я без мяса и рыбы (это то же мясо, только в ослабленном варианте) живу уже три (так — уже четыре!) десятилетия. Сейчас мне так странно, когда люди едят колбасу, сосиски, сардельки, котлеты: если расслабиться, я могу наблюдать это нормально, без внутренне протестного отношения, но это так странно, когда люди такое себе кладут в рот! Наверное, я про что-то забыл.

Когда и какое можно мясо есть.

Исключать мясо из своего рациона категорически? Не думаю. Приучать организм к совершенно стерильной еде тоже едва ли правильно, иногда свой организм нужно тренировать мясом, рыбой и другими пищевыми нагрузками, соответственно варианты в питании могут и должны быть. Мое решение компромиссно: в повседневном питании я обхожусь без мяса и ем его только на большие праздники, чтобы порадовать друзей и родственников. Соответственно, это выходит раз в несколько месяцев. Помните, из Хайяма:

Вино запрещено, но есть четыре но:
Где, с кем, когда и сколько пить вино.
При соблюдении всех четырех условий
​Всем здравомыслящим вино разрешено.

Также и мясо: мясо можно есть, если оно хорошо отваренное, слив с него весь бульон (в бульоне как раз вся самая дрянь), либо как шашлычки с зеленью на природе, где вы много двигаетесь и все надежно сожжете. Не пивом зальете, а сожжете, когда много и с удовольствием двигались, бегали, плавали, прыгали в волейболе или хотя бы проходили большие дистанции, Заметим, чтобы вы могли это делать, нужно быть здоровым человеком, поэтому нужно запомнить: «Позволить себе есть мясо может только очень здоровый человек».

Сколько еды человеку надо

Как же питаться? Во-первых, надо питаться меньше. Я очень доволен, что в свое время практиковал лечебное голодание: я ничего не вылечил ровно потому, что лечить собственно и нечего было, но с тех прочувствовал главное: если я поел — здорово, я сыт и энергичен, если я не поел — великолепно, это еще лучше, это очищение организма и лечебная для него процедура. Только наивный человек думает, что мы едим потому, что организму надо питаться, восстанавливая себя. Не-а. Еда для нас, как правило, другое, а именно возможность отдохнуть плюс дополнительный источник радости. Действительно, вокруг дела, хлопоты, нагрузки, напряги — куда бы от них убежать? Ура, пора перекусить! Последите за собой: чаще мы едим не от голода, не по природной необходимости восполнить витамины, белки и углеводы, для нас еда — легальный способ убежать от работы. Да? Больше неприятностей в жизни — больше хочется есть. А жизнь прекрасна, к делу тянет — о еде легко забываем, и это прекрасно, ровно потому что если объем обычно потребляемой вами пищи поделить пополам, то это и будет то, что реально нужен вашему организму. Ужас! Это что же, целый день работать?! Ешьте меньше, и радости в жизни будет больше.

Плюсы японской кухни

Японская кухня — довольно дорогая, но учтите и то, что в Японии одна из самых высоких продолжительность жизни. Японцы — очень разумная нация, вспомните хотя бы их известную пословицу: «Раньше мы ели тыкву, потому что мы были бедные, а сейчас мы едим тыкву для того, чтобы дольше быть богатыми». Рис, овощи-фрукты, зелень, а также все то, что дает японцам море: морская капуста, креветки, осьминоги, гребешки, кальмары — все и вкусно, и разнообразно.

Соль

Вашему организму соль нужна, но солить вам ничего не надо: все необходимые граммы вы получаете, когда кушаете сыр, яйца, молоко, хлеб и все другие продукты, в которых соль содержится естественным образом. Все остальное — уже избыток хлористого натрия, а чем это вам грозит, спросите врачей. Если хотите добавить вкуса, можно использовать морскую соль или естественно подсоленные морепродукты, а еще лучше — открыть для себя естественный вкус пищи без соли. Поваренная соль — это наркотик, на который легко подсесть и трудно соскочить, но для человека, который на соль уже подсел, несоленая пища объективно пресна. Объективно пресна! Впрочем, для человека природного, не привыкшего (или отвыкшего) есть соль, соленая еда — это просто горько. Объективно горько! Все объективно — и все зависит только от вашей привычки.

О сладкой жизни

Сам по себе сахар — это белый порошок достаточно пресного вкуса, содержащий углеводы, легко перерабатываемые в жиры. Ни витаминов, ни других полезных веществ в сахаре нет, а жир с его помощью вы набираете элементарно. Специально для худых — худой тоже может быть жирным и дряблым, так же как и полный может быть накачанным и энергичным, без капельки жира. Вам этот лишний вес нужен? Мне нужна жизнь, мне нужно здоровье, а в сахаре этой жизни я не вижу. Куда как разумней вместо сладкого чая выпить соку, кефира или разнообразные бифидо культуры. Ради бога. А еще лучше — простая чистая вода. А для любителей чая — пожалуйста, но не как завершение еды, а минимум полчаса позже. Тогда и съеденное переварите как следует, и, кстати, дополнительный перерыв от работы получаете. Что всегда приятно.

Ода здоровому образу жизни

Я выбираю растительную пищу и морепродукты не из абстрактно гуманистических соображений: «Животных нельзя убивать, потому что они живые существа» — идеология здесь ни при чем. Я хочу быть бодрым, я не хочу спать, я не хочу быть тяжелым, я не хочу иметь канцерогены и хочу жить долго. Жить хочется бодро, и пока это получается. Я смотрю на людей, которые кушают жирные беляши, запивают это желтым пивком и затягивают в себя сигаретный дым — и понимаю, что им дорога не жизнь, а что-то другое. Конечно, дело не только в мясе: надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, обливаться холодной водой, а самое главное, надо любить жить!

Иногда я встречаю своих бывших одноклассников и показываю их своим спутникам: «Смотрите, я учился с ним в одном классе!» У людей вытягиваются лица. «Он учился с Вами? Этот рыхлый, тяжелый, со старой кожей человек — ваш ровесник?»

Я не ем мясо, потому что я люблю жизнь! Приветствую всех, кому также хочется жить, кто ценит жизнь, кому важно в жизни сделать что-то настоящее, кому есть для чего жить!

www.psychologos.ru

Почему я не ем мясо?

Почти 3 года назад я отказалась от мяса (от курицы тоже). Рыбу и морепродукты оставила в своём рационе. Многие знакомые недоумевают почему я не ем мясо и как я вообще живу.
Всё очень просто. Начну с того, как пришла эта идея. Я люблю читать книги по саморазвитию личности, в одной из подобных книг я узнала, что мясо особой пользы не несёт, забирает нашу энергию. А именно, мы быстрее устаём, больше болеем и это мешает нашему духовному росту. Примеры, которые приводил автор, убедили меня и с подвигли на резкую смену системы питания. Скажу не кривя душой, я стала меньше хотеть спать в течении дня, появилось больше энергии. Это из плюсов, но были конечно и минусы.
Остальные члены семьи (муж и сын) кушали как обычно, поэтому мне приходилось готовить для них и для себя отдельно. Из-за нехватки времени, полноценно готовила для семьи, а сама кушала что попало (всё кроме мяса). Порой это была полезная пища и неочень.
 Искать вегетарианские рецепты — лень и непривычно такое готовить. Произошла перемена нетолько способа питания, но и распорядка дня (дополнительное время на готовку), способа приготовления (ломка привычных кулинарных решений в голове).
Хотелось ли мне сорваться и скушать кусочек жаренной курочки, колбаски, пельмешек и т.п.? Нет. Абсолютно спокойно перенесла отказ, хотя всегда очень любила мясо и колбасу. Думаю секрет в мотивации, я сознательно это сделала и отмечала для себя положительный результат, плюс не строгое соблюдение вегетарианства (потребление рыбы, морепродуктов, яиц).
Пройдя этап не мясного пылесосоподобного потребления пищи (булочки, сладкое, кусочничество, консервы и т.п.) я хочу сбалансировать свой рацион питания (минимизировать потребление сладкого, выпечки, по прежнему без мяса) и выработать  новые полезные привычки (утренние пробежки, систематическое занятие спортом). Ещё, постепенно пришла к пониманию нецелесообразности употребления алкоголя. Опять же не все мои знакомые разделяют эту точку зрения.
Я не настаиваю на вегетарианстве, на полном отказе от виноводочной продукции. Я за возможность осознанного выбора и несения ответственности за него.
Всем здоровья и гармонии!
 

health-diet.ru

Почему люди перестают есть мясо и насколько верны факты про его вред: самые распространенные причины

Несмотря на то что вегетарианство продолжает набирать адептов во всем мире, многие сторонники традиционного питания по-прежнему считают это серьезным отклонением от нормы. Если вы до сих пор не можете решить, стоит ли вам есть мясо или нет, то эта статья для вас. Здесь собраны самые значимые аргументы за и против мяса.

Факты в пользу мяса

Эксперты говорят: человек — существо всеядное. Это подтверждают структура пищеварительного тракта и строение челюсти. Пусть мясо и не является основной пищей для человека, но мы способны его переваривать. Исследователи называют основные факты, говорящие нам о том, что нам стоит есть этот продукт.

Содержание аминокислот

Вы наверняка знаете о том, что белок — это основной «строительный материал», который необходим для нашего организма. При этом следует отметить, что белок синтезируется из аминокислот, но наше тело самостоятельно может синтезировать только часть из них. Именно по этой причине важно включать в рацион продукты, которые содержат аминокислоты — ведь это самый простой и быстрый способ получить то, что требуется организму.

Содержание витамина В12

Мясо в довольно больших количествах содержит витамин В12, который человек не может получить больше ниоткуда! Он может появляться только благодаря определенным бактериям, которые населяют кишечник животных.

Бытует мнение, что, переходя на вегетарианство, человек способен восстановить свой желудочно-кишечный тракт — а вместе с тем и способность самостоятельно производить этот витамин, более того, некоторые даже советуют для достижения этой цели употреблять водоросли или немытые овощи. Но на самом деле куда проще получить витамин, необходимый для нормального функционирования организма, из обычной животной пищи.

Наши предки ели мясо

Человечество на протяжении многих тысячелетий ест мясо. И это, вероятно, главный аргумент приверженцев традиционного образа питания. И наши предки, и предки наших предков всегда ели мясо — но человечество до сих пор не повторило печальной судьбы динозавров или мамонтов. И если вы с детства предпочитаете овощному салату хорошую отбивную, зачем что-то менять?

Отказ от мяса — стресс для организма

Если вы решите резко исключить мясо из своего рациона, ваш организм испытает серьезнейший стресс. Дело в том, что когда тело «переключается» на вегетарианское или веганское питание, все внутренние процессы, протекающие в организме, начинают перестраиваться. И если впоследствии вы вновь решите включить мясо в свое меню, то столкнетесь с рядом сложностей и проблем с пищеварительной системой.

Почему люди отказываются от мяса?

Наиболее распространенная причина — это идеология, говорят эксперты. Кто-то не хочет причинять страдания живым существам, кто-то следует религиозным понятиям. Независимо от причины, люди довольно часто отказываются от вегетарианства, как только их идеология меняется.

Еще один фактор — медицинский. Существует ряд исследований, которые говорят нам о многочисленных преимуществах вегетарианства — для профилактики болезней сердца и сосудов, некоторых видов диабета и даже онкологии. Многие вегетарианцы отмечают: как только они отказались от мяса, они начали терять лишний вес, да и в целом чувствуют себя куда лучше. Разумеется, такая диета не является способом лечения, но некоторым людям информации о ней достаточно для того, чтобы сменить принцип питания.

Третья причина, по которой мясоеды становятся вегетарианцами, — это стремление к экспериментам: некоторые не представляют своей жизни без чего-то нового. Для них отказ от мясных продуктов — это возможность попробовать что-то необычное, создание испытания для себя. И обычно этот период длится от нескольких месяцев до нескольких лет. После люди возвращаются к прежним привычкам.

И наконец, четвертая причина, по которой люди отказываются от мяса, — это мода. На протяжении нескольких лет здоровый образ жизни перестал восприниматься как что-то положительное для организма, теперь это тренд. И некоторые люди, совершенно не задумываясь о последствиях, вычеркивают мясо из своей жизни, а потом возвращаются к его употреблению — как только течение моды сменится.

Все аргументы «против»

Ученые полагают, что на протяжении многих столетий люди ели исключительно сырое мясо — как животные. В их рационе не было термически обработанного продукта. В прошлом веке исследователи провели необычный эксперимент: в миски с желудочным соком были опущены сырая и вареная лягушки. Сырая за непродолжительное время растворилась полностью, в то время как вареная лишь немного распалась.

Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что мы довольно часто слышим о том, что жареная говядина или свинина переваривается в нашем желудке слишком много времени, приводя к тяжести и дискомфорту. Однако сырое мясо мы есть не можем — во-первых, оно не особо приятно на вкус, а во-вторых, в нем содержится немало патогенных микроорганизмов. Растительная же пища наполняет наше тело полезными веществами и переваривается куда быстрее!

В экстремальных условиях мы можем есть почти все, и наш организм выдержит это. Но когда мы регулярно едим мясо и не насыщаем свое тело овощами, фруктами и зеленью, мы заставляем наше тело все время находиться в обороне. Вопреки распространенному мнению, прекращение употребления мяса не лишает человека незаменимых аминокислот. Да, их легче получить из мяса, но если поддерживать сбалансированную вегетарианскую диету, потребность в незаменимых аминокислотах может быть удовлетворена, не говоря уже о витаминах.

Спорный момент — это витамин В12, но выше мы уже объяснили, что он производится не животными, а бактериями и, если будет такая необходимость, может быть получен путем приема специальных пищевых добавок.

Употребление овощей значительно проще с точки зрения производства: перед потреблением растения следует выращивать, в некоторых случаях обрабатывать и доставлять в магазин. Производство мяса требует еще много шагов: нужно выращивать (и опять же обрабатывать) корм для скота, держать животных где-то и заботиться о них, пока они не достигнут зрелости, затем, скажем образно, необходимо «превратить» животных в мясо, обработать продукт, отправить его в магазин. Только после всех этих шагов возможно употребление мяса.

В современном мире мяса потребляется больше, чем когда-либо в истории. Чтобы обеспечить растущий спрос, производители часто используют гормоны и антибиотики, которые вместе с продуктом входят в организм человека. Научное сообщество обсуждает, оказывают ли эти вещества негативное влияние на наше здоровье. Но уже само существование таких исследований дает основания сомневаться в том, насколько полезно мясо, произведенное в промышленном масштабе.

Многие люди поддерживали вегетарианскую диету в прошлом, а также поддерживают ее сейчас, и у них нет проблем со здоровьем. Это, конечно, не доказывает, что вегетарианство является панацеей, но по крайней мере, показывает, что это не вредно для организма. Одним из самых известных вегетарианцев был ирландский писатель Бернард Шоу. Он прожил 94 года, сохраняя вегетарианскую диету с 25 лет.

Следить за питанием важно, ведь мы — то, что мы едим. Тем не менее многие вещи зависят от образа жизни, генетики и других факторов, поэтому объективно измерять преимущества или недостатки прекращения употребления мяса чрезвычайно сложно. Каждый случай индивидуален.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Почему я не ем мясо — исповедь бывшей обжоры

Я не вегетарианка, но мяса не ем уже более 10 лет. Это значит я не ем никаких животных, вроде свиней, коров, овец, коз, кроликов, выдр и других, а также никаких птиц, рыб и вообще любых обитателей моря. Не ем всех, кто когда-то бегал, прыгал, плавал и летал, никакие их части тел — вообще. Как я докатилась до такой жизни, а также плюсы и минусы отказа от мяса, обо всём этом расскажу по порядку.

Маленькая чревоугодница

Начну с того, что родилась я в обычной семье, где едят всё, что едят большинство. Причём у нас был культ еды, но не простой, а домашней — вкусно приготовленной. Главное не тряпки, ни какие другие покупки, а только еда, как основное развлечение и разость жизни. Ничего по умолчанию так не ценилось в моей семье, как вкусно покушать, хотя по оглашению говорилось, что вкусно кушать домашнюю еду полезно для здоровья.

— На себе экономить нельзя. — частенько говорила мама, таща с рынка полные сумки продуктов.

— Здоровье не купишь, — повторяла она же, когда закатывала на зиму соленья-варенья.

— Сухомяткой питаться нельзя, каждый день нужно есть горяченькое, — мама наливала тарелку ненавистного борща, — яблоками сыт не будешь.

— Пока торт весь не съедите, из дома не выпущу, — говорилось всерьёз моим гостям на дне рождения, когда мы уже лопались от обжорства.

— Пусть ест то, что на душу идёт, — мудро рассуждала бабушка, защищая мою любовь к недозрелым фруктам и фруктам вообще.

Я не помню, как получилось, но уже в раннем детстве обожала жаренные куриные окорочка. Ела их горячие прямо со сковородки, макая куски в ещё тёплый жир. Это была неописуемая вкуснота! Больше ничего из мясного я тогда особо не ела, разве что пельмени, в которых шкуру теста (одеялки) выкидывала и съедала только мясные внутренности со сметаной. Это тоже было одно из моих любимых блюд. Потом за несколько лет пристрастилась к разного вида колбасам, сосискам и даже салу с перчиком.

Разумеется я питалась не только мясом. Всегда при возможности запихивала в себя много свежих фруктов типа малины, клубники,черешни, яблок, груш, абрикос, слив, алычи и винограда. Маленькие мы с друзьями по двору обносили чужие палисадники на предмет вкусностей — те же фрукты плюс грецкие орехи. А дома меня каждый день заставляли есть «горячее», то есть борщи или супы. «Полюбила» борщ я аж в 25 лет, а до этого не понимала, как можно запихивать в себя эту бурду из варёных овощей. Ещё я как и все дети обожала конфеты и всё сладкое. Пила каждый день молоко, ела сметану, творог и особенно любила сыр. И конечно ела домашнюю еду вроде пирожков и пирогов, тортов и пирожных, запеканки и салаты, компоты и маринованные огурчики.

Если перечислять всё, что я раньше ела с удовольствием, совершенно не задумываясь полезно ли это, нужно ли моему организму и как такое питание повлияет на моё здоровье и самосознание… В общем всего даже и не вспомнить — я была обжорой. Исключение, которое не ел

veretalan.ru

Почему становятся вегетарианцами: причины жить без мяса

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, почему люди становятся вегетарианцами и что их мотивирует менять мясо на растения. Уверен, вы заметили, что вегетарианцев с каждым годом становиться все больше.

Так почему же люди отказываются от мяса в пользу растительной пищи. Может у них с головой не все в порядке или все таки существуют серьезные причины? Давайте разбираться в чем тут дело.

Мотивация для перехода на вегетарианство

Вообще основных причин для перехода на вегетарианство всего две: этическо-моральный вопрос и здоровье.

• В первом случае человек не хочет быт соучастником убийства животных и понимает моральную невыгодность поедания плоти.
• Во втором случае человек просто желает быть здоровым или похудеть.

Дорогой читатель, а какие еще причины знаете вы?

Хорошо, давайте теперь подробнее расскажу о мотивациях, которые побуждают людей переходить на вегетарианство.

1. Похудение без мучений

Что на растительной пище худеют, уже давно факт. При этом не нужно прикладывать каких-то адских мучений, как это бывает с диетами. Все просто: хочешь похудеть легко — вот тебе вегетарианство в помощь.

В интернете существуют тысячи фотографий людей, которые похудели отказавшись от мясной пищи и выбрав растительную. Я не буду говорить за кого-то. У меня самого есть такой опыт. За несколько недель я похудел на 18 кг без особых усилий. Просто ел вкусную растительную пищу и все.

2. Продолжительность жизни

Многие еще до сих пор спорят: кто живет больше — мясоеды или вегетарианцы. Друзья, скажу я вам, что это очень бессмысленный спор и любой из сторон очень трудно доказать свою правоту.

Намного лучше посмотреть с другой стороны. Посмотрите на многочисленные научные и медицинские исследования. Люди, которые не едят мяса, намного меньше вредят своему организму пищей, меньше болеют, поэтому обычно и живут дольше. Об этом подробно можно почитать в статье о вреде мяса для здоровья.

Отмечу, что вегетарианец должен питаться правильно и сбалансировано. Многие об этом забывают или забивают, поэтому выглядят как дохляки. Консультируя людей по вопросам улучшения рациона, мне порой страшно смотреть до чего доводят себя люди. Просто жесть!

Вот из-за таких людей существует миф, что без мяса не будет сил и здоровья. Нет, товарищи, не в мясе дело, а в мозгах.

3. Здоровье сердца и сосудов

По официальным данным одном из самых частых причин смерти являются сердечно-сосудистые заболевания. А они порождаются неправильным питанием с излишком животных жиров и холестерина. Из-за мясного питания многие люди имеют лишний вес (пусть даже несколько кг), а некоторые страдают ожирением.

Вегетарианцы имеют лишний вес нечасто, а ожирение среди них вообще чудо. По моим наблюдениям, проблемы с лишним весом на вегетарианстве случаются лишь от невежества, когда человек ест слишком много жиров, опасаясь нехватки чего-то там.

В общем, чем меньше тяжелых жиров в рационе, тем меньше риск инфарктов, инсультов, сердечно-сосудистых болячек. По этой причине у вегетарианцев сердце и сосуды более здоровые.

4. Улучшенное пищеварение

Я думаю, что никто не будет со мной спорить, что мясо и рыба перевариваются в разы больше растительной и молочной пищи. В целом, подробно об этом можно почитать в школьном учебнике биологии человека.

Кроме того, растительная пища содержит клетчатку, которая помогает пище лучше продвигаться по кишечнику, а значит меньше отравляет кровь отходами. То есть, запор — крайне редкое явление у вегетарианца. Я сам в этом убеждаюсь на протяжении трех лет. Пищеварение как часы.

5. Сохранение жизни животных и планеты

Вегетарианцы осознанно или нет, но сохраняют жизни многим животным, в убийстве и мучении которых нет никакой необходимости. При этом страдания животных, которые передаются через поедание мяса, не переносятся на человека-вегетарианца. Карма не засоряется энергией страха и страданий. Как думаете, какие изменения в жизни будут после отказа от животной плоти?

Природа также меньше засоряется. Даже промышленное выращивание растений намного экологичнее выращивания скота, кур и рыб. Представьте, одних только коров на планете в 1,5 раз больше людей! Сколько нужно пищи и воды, чтобы прокормить такое количество животных для убоя?

Отвечу. ~70% всего зерна на планете выращивается не для выпекания хлеба, а для прокорма животных. Так почему люди голодают? Почему мы так бедно живем?

6. Естественность растительной пищи для человека

Если посмотреть с точки зрения строения зубов и пищеварительного тракта, ферментов при переваривании и др., то становится ясно, что человек почти не приспособлен к мясной пище. Ну максимум на 1%, не более того.

Да, человек не травоядное, но и не мясоедное существо. Это легко проверить. Какие ассоциации у вас вызывает трава на лужайке или кусок сырого мяса? Человек — существо плодоядное, т.е. основой рациона должны быть растения: плоди и овощи, но никак не мясо.

Например, я это понимаю и четко осознаю. Поэтому у меня уже не возникает никаких ассоциаций с пищей при виде даже очень вкусно приготовленного мяса или рыбы. Кстати, подробнее о естественной пище человека читайте тут.

Хорошо, на этом и закончим на сегодня. Я привел основные причины почему становятся вегетарианцами, а вы уже сами думайте что с этим всем делать дальше. Если есть вопросы, пишите их в комментарии. До встречи в новых статьях!

Подпишись на обновления блога – впереди еще много интересных статей!

livefreelife.ru

15 причин не есть мясо, или «Трактат о мясе». Часть 2.

загрузка…

Итак, напомню — в данный момент вы читаете продолжение статьи «15 причин не есть мясо, или «Трактат о мясе». Часть 1″.

Из первой части мы узнали, что мясо — это неэффективная еда «из вторых рук», то есть с мясом мы получаем те витамины и минералы, которые травоядное животное (а мы едим только травоядных животных)  получило из растений. Не лучше ли кушать сам источник полезных веществ — фрукты, овощи, зелень, орехи, злаки…? В этом случае не нужно тратить гигантское количество воды, энергии, зерна и площадей земли для выращивания скота. Да и не нужно будет тратить кучу денег на покупку лекарств, ведь мясо вредно для здоровья.  Как мы выяснили, мясо содержит животный белок, который не усваивается организмом человека, и насыщенный животный жир, который тоже не переваривается и загрязняет организм. А еще — кучу химии — начиная от гормонов роста и антибиотиков, и заканчивая гормонами страха, нитратами, красителями, синтетическими витаминами…

Итак, что же еще плохого в мясе? Неужели это еще не всё?

Содержание статьи

Причина №9. Мясо = корень болезней.

Здесь есть два аспекта:

1. мясо часто бывает переносчиком болезней

Несбалансированность кормов, отсутствие солнца  и свежего воздуха, теснота, грязь, стресс, антибиотики и гормоны … всё это приводит к тому, что  животные становятся больными и слабыми.

Статистика такова — от 39% до 75 % куриц, поступающих в продажу, заражены кишечной палочкой Е. coli, примерно 8% заражены сальмонеллой (хотя есть другие данные о том, что это 25%), а от 70% до 90% заражены бактерией кампилобактером. Почему такой высокий процент заболеваний? Тут все просто. После забоя птиц все тушки омывают в хлорных ваннах — чтобы удалить слизь, запах и бактерии. Есть инспектор, который отсеивает подозрительные тушки, но на каждую птицу у него обычно меньше пол минуты. В день он может осмотреть 25 000 птиц! Конечно, в ванну попадают зараженные птицы. А там, где одна птица заражена, заражаются и остальные.

Журналист Скотт Бронштейн беседовал с инспекторами птицефабрик и написал в Atlanta Journal-Constitution цикл статей об инспекции. Вот его цитата: «Каждую неделю миллионы кур, из которых течет желтый гной, в пятнах от зеленых фекалий, зараженных вредными бактериями, с легочными и сердечными инфекциями …  с заболеваниями кожи везут на продажу потребителям».

Это я к чему? К тому, что если не смотря на то, что написано в этой статье, вы считаете, что мясо вам нужно, то хотя бы задумайтесь о том, что бы достать где-то настоящее мясо, а не суррогат массового производства.

1. даже если мясо мясо не заражено, оно косвенно вызывает болезни как результат некачественного переваривания и закисления организма. 

Можно долго рассуждать о болезнях животных, о том, какими гормонами их пичкают и как закисляется организм человека. Но, наверное, самый большой стимул не есть мясо — это отсутствие (или почти полное отсутствие) простудных болезней у людей, которые перестали есть животную пищу. Эффект появляется довольно-таки быстро. Это как бы бонус веганства, который говорит — «эй, ты на верном пути! продолжай в том же духе!»))) Это как со спортом. Психологически очень тяжело заниматься сложными упражнениями и не видеть результата. Первое время можно держаться на силе воли, но надолго обычно не хватает. А тут отказался от мяса и хоп — бонус  в виде отсутствия болезней. Это на самом деле двойной бонус — здоровье улучшается и экономятся деньги. Ведь на таблетки и врачей современный человек тратит огромные деньги!  

Начинаешь замечать, что коллеги на работе и друзья в межсезонье уходят на больничный, а ты уже забыл что значит ОРВИ, бронхит, ангина, да и боли в желудке тоже! А еще уже у двух моих знакомых полностью прошла весенняя аллергия  на травы, как только они отказались от мяса и молока. Разве это не стимул? Но наверное самым классным стимулом являются девочки, которые прошли беременность на веганстве! Они говорят, что почти не ощущали токсикоза, а ребеночек у таких мам потом вообще не болеет, тогда как сверстники поголовно заражаются друг от друга на детских площадках и в садиках!

Ну а что касается влияния веганства на такие серьезные болезни как диабет, рак, острая сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера, остеопороз, то об этом очень доступно и подробно написано в книге — «Китайское исследование: результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья», авторы Т. Кэмпбелл, К. Кэмпбелл. Там каждой болезни отводится отдельная глава, где четко объясняется связь болезни с питанием. Некоторые моменты из этой книги я описывала в статьях: «Вред мяса: научные фаты и исследования», «В чём вред молока?».

Причина №10. Мясо = неоправданные убийства.

На вопрос «бывает ли убийство оправданным» я отвечу, что да, бывает… Я считаю, что убить можно под угрозой смерти в двух случаях: 1)  когда кто-то  пытается тебя убить и ты защищаешься; и 2) — когда ты умираешь от голода, и вокруг нет ничего, кроме ножа и животного, которого ты убиваешь чтобы выжить. Оправдано ли массовое убийство животных просто чтобы полакомиться, в наш век, когда полки супермаркетов ломятся от разнообразно еды и без мяса можно легко обойтись? На этот вопрос каждый должен ответить сам. Для меня ответ — «нет»

Как-то так странно получается, что в детстве нас учат любить животных. Персонажами добрых сказок часто являются коровки, курочки и другие животные. Если пустить в комнату с маленьким ребенком коровку, свинью или курицу, то у ребенка даже не возникнет мысли съесть животное. Он будет с ним играть! А потом ребенку дают мясо, и при этом родители не проводят параллель между животным и котлетой. Не со зла, разумеется — они и сами не осознают эту связь. Мы же не говорим «поешь лапу коровы», мы говорим «поешь мясо», «поешь котлету»… И вот когда я впервые осознала эту связь «котлета-коровка», то сразу для себя поняла — что-то тут не так, я не хочу есть животных. Спустя много лет мое мнение не поменялось — я очень люблю животных и они для меня друзья, а не еда. Давайте будем честными — есть мясо означает есть лапу животного, грудную клетку животного, бедро животного, его потроха…

Самое удивительное для меня то, что не нужно делать никаких жертв во имя сохранения жизней животных. Не нужно быть героем — мучиться, но не есть мясо. Сейчас такой выбор продуктов питания, что есть шанс страдать не от голода, а от слишком большого разнообразия еды)) Многие говорят мне — откажешься от мяса и рыбы и есть будет нечего. Но на деле можно приготовить сотни вкусных и полезных веганских блюд. На этом сайте я как раз публикую свои любимые рецепты. По своему опыту скажу, что отказ от мяса должен происходить естественно — нужно идти не от запретов, а от осознания. Сейчас, когда мне говорят — «неужели шашлычка не хочется?», я с удивлением думаю — конечно нет. Во-первых, если бы вам сказали, что мясо вашей кошечки самое вкусное, что бывает на планете, вы бы ее съели??? Хочется верить, что все-таки нет) Вот и я не ем животных. Для меня кошечка и коровка одинаково любимы. А во-вторых, я понимаю, что мясо  — это яды для моего любимого организма. И опять же — если бы вас спросили, хотите ли вы съесть вкуснейшую клубнику, в которой есть доза яда, вы бы согласились? Думаю нет… Вот и я не соглашаюсь)

Но вернемся к животным… Не буду писать много чернухи. Кто действительно заинтересуется, тот может поискать в интернете видео-ролики о мясных фермах и посмотреть, что там творится. И все же я опишу кратко…так сказать, для поднятия осознанности.

Животных на фермах держат в темноте, тесноте, грязи… Для курицы, например, отводится пространство размером с лист А4. Клетки стоят ярусами до потолка и курицы гадят друг на друга сверху вниз, через решетки клеток. В такой обстановке курицы становятся агрессивными и клюют друг друга. Чтобы этого избежать, им без наркоза отрубают клюв специальной гильотиной. Их за шею подвязывают к потолку клетки, чтобы они мало двигались и набирали жир. О гормонах я уже писала — благодаря им курицы двигаются с трудом. А вот как они умирают: их сваливают на конвейерную ленту, живыми, конвейер протаскивает их через электрифицированную ванну. Это парализует птиц, но они не умирают и все чувствуют. Затем птицу протаскивает дальше, к автоматическому горлорезу. По правилам горлорез должен попадать ровно в артерию. Но на практике часто случается так, что в артерию он не попадает, и кровь начинает медленно сочится из птицы. К счастью на это есть специальные люди — они вручную режут горло птицам. Интерсено, каким нужно быть человеком, чтобы выдержать такую работу?

С коровами не лучше – их оглушают электрошоком, подвешивают за ноги головой вниз и пускают по конвейеру, затем вспарывают брюхо, чтобы кровь вытекла из туши. При этом животное редко умирает сразу от разреза брюшины. Чаще всего оно медленно умирает, а по бойне разносятся жутчайшие звуки умирающего живого существа!

По поводу боли. Конечно, конечно животные чувствуют боль! И в этом нет сомнений. Животные устроены так же как и мы — у них есть уши чтобы слышать, глаза чтобы видеть, мозг чтобы думать, гениталии чтобы размножаться. И, конечно, у них есть нервные центры, которые и отвечают за боль. Боль чувствуют абсолютно все животные —  коровы, свиньи, курицы и рыбы! Да-да, рыбы не исключение! У них просто «пустые» рыбьи глаза и потому трудно увидеть их страдания. Но на самом деле даже у краба есть нервные центры, и не один. Собственно, животные не кричали бы так отчаянно в момент забоя, если бы им не было больно.

Я часто слышу- ну и что, что им больно, они же тупые. Вот тут возникает недоумение. Во-первых, они конечно же не тупые. но даже если бы они были таковыми. Что получается, людей тоже можно пытать и убивать, если они туповатые?

В завершении скажу одно — «если бы людям самим нужно было убивать животное на ужин, то почти все стали бы вегетарианцами». Собственно, если вы сами можете взять нож и пойти работать на бойню, то это будет осознанное поведение. А когда мы все такие добрые и воздушные, сидим в офисе, жалеем бездомную кошечку на улице, а потом едим мясо просто потому, что кто-то другой убил животное нам на ужин, то это уже неосознанное поведение — на мой взгляд.

Причина №11. Мясо = загрязнение планеты.

Еще один важный фактор – чистота нашей планеты.  Это может показаться удивительным, но по выбросам СО2 на первом месте находятся вовсе не автомобили и не заводы, а животноводческие фермы! Причем тут фермы? Это не укладывается в голове, но дело в навозе. Навоз животных выделяет очень ядовитые газы, в составе которых пол таблицы Менделеева. Причем этого навоза тонны. Суточный выход экскрементов колеблется от 0,5 до 12,5 кг на животное в зависимости от пола и возраста. А общий объем животноводческих отходов в Европе и США приблизительно в 10 раз больше по сравнению с отходами бытовой деятельности человека.

Почему его так много и почему он такой ядовитый? В основном дело в корме. Как я уже говорила, животных кормят совершенно не свойственной для них едой — кормами из зерновых культур, в которые добавляют перемолотые останками животных с ферм  (мозги, копыта, клювы) и химические добавки. В результате у коров нарушается пищеварение и вот результат — ядовитые отходы, содержащие сероводород, аммиак, жирные кислоты и амины. Какая еда — такие и отходы!

При производстве 1 кг говядины в атмосферу выделяется 27 кг парниковых газов. Другими словами, при производстве 1 кг говядины выделяется столько С02, сколько из выхлопов среднего европейского автомобиля в течение 250 км.

Ядовитость навоза известна всем. Поэтому существуют правила хранения и утилизации отходов животноводства. Но на деле этот навоз, эти яды проникают в воздух, просачиваются в почву, загрязняют грунтовые воды, а через них – реки, моря, океаны. Патогенные бактерии из навоза сохраняются в почве в течение 4-6 мес после попадания в почву и заражают сельскохозяйственные культуры в округе. Гельминты  из навоза распространяются в почву на расстояние до 400 м. Поэтому вокруг крупных промышленных ферм все вымирает. Приходится переезжать и людям, живущим поблизости, ведь загрязняется вода и почва, а вокруг разносится зловонный запах. Остаются только те, кому некуда ехать.

Кроме того, как я уже писала, для получения 1 кг мяса нужно 16 кг зерна. А это значит, что для нужд мясной промышленности вырубаются и засеиваются гектары земли. Вырубается ценный и трудновосполнимый ресурс — леса. А ведь леса — это часть экосистемы планеты. Их вырубка приводит к нарушению эко-баланса. Кроме того, для выращивания этого гигантского объема кормовых злаков необходимо гигантское количество удобрений, при производстве которых также отравляется окружающая среда.

Ради чего все это? …

Причина № 12. Мясо = обман потребителя!

Есть еще одна причина, морального характера. Не знаю как вам, а мне очень неприятно осознавать, что меня обманывают! И людей вокруг тоже обманывают, тотально! Настолько неприятно это осознавать, что хочется, чтобы завтра я проснулась и не было больше ни одной мясопромышленнной фермы!

Когда тебе дают выбор — это одно. Например, сигареты  — это вред. Все это знают, все видят страшные картинки на пачках сигарет. И каждый сам уже выбирает, по какому пути ему идти — с сигаретами или без. То же самое с наркотиками. С мясом же другая история. Мясная и молочная промышленность — это две темные лошадки в мире продуктов питания. Только работники ферм знают, что творится за закрытыми дверями. К счастью, благодаря добровольцам (в основном это гринписовцы), которые тайком по ночам периодически проникают на территорию ферм, мы с вами можем увидеть в интернете ролики о том, что там творится. Увидеть издевательсва над животными, горы навоза, грязи, гноя, антисанитарию при обработке мяса и прочие ужасы. А еще спасибо тем людям, которые, являясь профессиональными врачами, биологами, химиками смогли быть честными и написали книги о том, какое влияние оказывает  потребление животной пищи на здоровье человека с точки зрения законов биохимии организма.

А так… Что мы видим на экранах телевизоров? Счастливая семья, хозяйка встречает мужа с работы, а на столе — курочка такого-то производителя. Все довольны, все счастливы. Или домик в деревне. Или вечерника друзей. Или пикник с шашлычками. Большинству людей даже в голову не приходит, что здесь что-то не так. Даже не бросается в глаза то, что реклама гамбургеров  и  готовых обедов неизменно сменяется рекламой лекарств для желудка и печени. Я знаю о чем говорю. Я сама 25 лет жизни ела котлетки, шашлычки и супчик с мясом… И была уверена, что так надо. Причем я даже не задумывалась о том, надо это или нет, я просто ела, как все вокруг, как меня научили родители, как я видела по телевизору…. Именно поэтому многие так агрессивно реагируют на веганство, ведь людям так сложно  поставить под сомнения прочный фундамент, который называется «привычки и традиции».

Вот примеры того, как нас обманывают:

• Мясо обрабатывают газом, формалином и красителями, чтобы оно имело свежий вид, ярко-красный цвет и дольше хранилось
• Слабосоленую рыбу красят красителями. Причем для каждой страны у производителя своя палитра: кто-то по традиции считает свежим только розовое филе, кто-то ярко-красное…
• Тушки куриц накачивают раствором воды со специальными порошками, содержащими много химии, в т.ч. хлор. Поскольку тушки сбрасывают в ванные с этим раствором сразу после забоя куриц, то в ванной остаются следы фекалий, а иногда и гноя или других гадостей. Исследования показывают, что курицы на прилавках на 10–30% веса раздуты этим «бульоном». Оказывается, законом даже устанавливаются нормы содержания этого «бульона» с какашками! По данным ГОСТ 31962-2013 количество этого бульона должно быть не более 4%. А еще допускаются «слабо выраженные уплотнения кожи» и  «точечные кровоизлияния»… фуу
• Рыба, выращиваемая на фермах, содержится в маленьких тесных искусственных водоемах.  И в этих водоемах содержится очень много мочи рыб. Поэтому мясо рыбы насыщенно аммиаком из-за поглощаемой рыбами собственной мочи. Если же вы купили рыбу не с фермы (выловленную из моря), то в ней будет много опасной ртути и тяжелых металлов, которые рыба поглощает из воды, загрязненной промышленными отходами.
• Ну и конечно же гормоны, гормоны, гормоны. Плюс антибиотики. Усилители вкуса. Консерванты. И вообще химия. Это тоже обман. Ведь мы не хотим это есть!

В общем, я не хочу поддерживать бизнес мясных компаний своим кошельком. Я не для этих целей зарабатываю деньги.

Причина №13. Мясо = лишний вес.

Проблемы с весом — это бич современного общества! Раньше мы смеялись над американцами, а сейчас уже самим не до смеха. Согласно статистике, в России уже треть людей страдает от избыточного веса в той или иной степени. В том числе очень много детей с этой проблемой — особенно это бросается в глаза летом на пляжах. В этой связи появилась и разрослась целая индустрия борьбы с лишним весом. Сотни диет, таблеток, масок, кремов, обертываний, массажей… Но по большому счету ничего из этого не помогает — это в лучшем случае.

Так вот, рецепт прост — нужно отказаться от мяса и в идеале — от всей животной продукции. Это не лозунг вегана-сектанта) Это знание того, как утроен организм. Главная проблема современного общества и медицины в частности в том, что нет комплексного подхода. Организм не рассматривается как единое целое. А вместе с тем, если у вас лишний вес, то это явный сигнал того, что в организме всё вышло из состояния баланса. По цепочке как карточный домик перестали эффективно выполнять свои  функции все или большинство систем жизнедеятельности.

Внешность — это зеркало здоровья! И не нужно спихивать на гены. Абсолютно любой человек может и должен быть стройным, если он не зашлаковывает свой организм тяжелой вредной едой. Животный белок, так же как и животный жир, плохо усваиваются организмом и именно они и запускают процесс выхода их строя нормальной работы организма.

При переходе на веганство многие боятся поправиться еще больше, ведь фрукты и овощи  — это углеводы! Сейчас все боятся углеводов как огня, потому что якобы от них полнеют. Но это ерунда. Полнеют от: 1) — вредных углеводов» (печенья, торты, конфеты) и 2) — от сочетания жиров с сахарами (то есть когда вы едите кусок мяса, а потом  съедаете сладкий фрукт или еще хуже сладкий торт). Почитайте обязательно статью об этом.

Происходит это так: Вы едите мясо, которое всегда содержит много жира (даже якобы диетическое мясо). Оно переваривается много часов. Жир их мяса попадает в кровь. Чтобы кровь очистилась от этого жира, обычно нужно более суток. Поэтому если есть мясо каждый день, то жир в крови будет постоянно. И когда вы при этом едите сладкие фрукты или любой сладкий продукт, то сахар и жир неизбежно встречаются в крови. А это гремучая смесь, препятствующая нормальному метаболизму, приводящая к общему повышению уровня сахара в крови и в том числе к проблемам с весом.

Сами по себе полезные углеводы из овощей и фруктов никак не могут навредить (в т.ч. фигуре), только в сочетании с вредной жирной пищей, но это уже будет не их вина. Поэтому ешьте как можно больше растительной пищи  и будьте красивыми и стройными)) То, как вы выглядите, целиком и полностью в ваших руках, а не во власти генов, врачей и диет.

Кстати, если вы едите много мяса и у вас нет проблем с весом, то это отлично. Это значит, что у вас прекрасный обмен веществ и ваш организм справляется с животной пищей лучше, чем у большинства людей. Но нужно помнить, что есть такое понятие как «внутреннее ожирение» — это когда жир забивает стенки сосудов и обволакивает толстым слоем внутренние органы. Есть даже специальное обследование, где вы можете посмотреть  уровень вашего внутреннего жира! В любом случае для организма бесследно не проходит тот факт, что в него поступает много тяжелой мясной пищи.

Причина №14. Мясо = вытеснение полезных продуктов.

Человек употребляет в день определенное количество калорий из разных источников. Мясная пища очень калорийная и питательная. Поэтому так получается, что когда человек ест такую пищу 2-3 раза в день, то для здоровой, полезной растительной пищи места почти не остается! Получается что мы едим много мяса (а это значит много насыщенных жиров, много неперевариваемого белка, много холестерина), а фрукты, овощи и зелень едим по остаточному принципу, недополучая массу питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов), которые в растительной пище находятся в легко усвояемой форме и так нужны для нашего здоровья!

Да и вообще, как я писала в Причине №13, животная пища  и сладкие фрукты не очень хорошо совместимы. Даже если вы едите фрукты через 2-3 часа после мяса, то все равно жир из мяса и сахар из фруктов встретятся в крови и приведут к скачку сахара в крови, нарушению метаболизма и другим не очень приятным последствиям. Причем в этой цепочке мясо-фрукты слабое звено явно не фрукты)))

Причина №15. Мясо = сопутствующие вредные продукты.

Мало того, что употребления мяса как правило приводит к тому, что мы едим меньше полезных овощей и фруктов.  Употребление мяса еще и тащит за собой целый ряд вредных сопутствующих продуктов, которые мы едим вместе с мясом. Вот главные из них:

• Соль. Мясо без соли получается безвкусным, поэтому  почти всегда эти два продукта неотделимы друг от друга. То количество соли, которое реально нужно организму, содержится в свежей растительной пище, которую мы едим +  во внутренних запасах организма. В идеале нам вообще не нужно употреблять соль из солонок! А излишек соли ведет к разным проблемам со здоровьем — вымыванию кальция, нагрузкам на печень, росту давления. Особенно вредна обыкновенная дешевая соль  — поваренная. Это яд в чистом виде, который кстати содержит алюминий — металл, который оседает в мозге человека и почти не выводится. Также ужасна йодированная соль — в ней содержится искусственный йодат калия, а не натуральный йод. Самой лучшей солью является розовая гималайская. Об этом я очень подробно писала в статье «Всё о соли», почитайте!
• Масло. Не всегда, но часто мясо жарится с маслом на сковороде. Мало того, что в самом мясе есть много насыщенных, не полезных жиров, так еще добавляются дополнительные жиры.Не так важно, рафинированно масло вы используете или нет. Дело в том, что любое масло при нагревании выделяет канцерогены, которые не нужны организму и даже вредны для здоровья. Об этом я писала подробно в

big-sister.ru

ходьба или бег, плюсы и минусы

На протяжении долгого времени так и не найден однозначный ответ на вопрос: что же лучше для похудения — ходьба или бег? Новички, которые желают за небольшой промежуток времени сбросить как можно больше килограммов, пытаются разобраться, как это лучше сделать — при помощи интенсивного бега или многочасовой ходьбы. Тренеры с опытом могут сказать, что пешие прогулки не самый быстрый способ сбросить вес. Но не все так однозначно и с бегом. А вот врачи рекомендуют тем, кто хочет сбросить вес или хотя бы поддержать имеющийся без боязни поправиться, совершать пробежки и прогулки хотя бы два-три раза в неделю.

В чём принципиальная разница

Для понимания того, что же будет эффективнее, нужно разобраться в отличиях этих двух упражнений.

Основные моменты, которые составляют разницу между ходьбой и бегом, таковы:

• при беге длительностью более четверти часа организм использует весь сахар, который «плавает» в кровеносном русле, начинают работать процессы жиросжигания;
• во время пробежки человек на какую-то долю секунда как бы летит, что при ходьбе невозможно; поскольку при беге присутствует и прыжки, на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка;
• если человек находится в состоянии хронического стресса, то только во время бега — нагрузка достаточно высокая — он может получить расслабление в психологическом плане, а при ходьбе воздействие на стресс несоизмеримо меньше;
• при ходьбе задействовано много групп мышц: ягодичные, голени, пучки плечей;
• намного ниже будет частота сокращений сердца, если человек выбирает ходьбу, холодок за грудиной ощущается довольно редко, поэтому можно заниматься намного дольше, чем бегом;
• если выбирается бег, нужно отслеживать частоту своего пульса — он не должен превышать 120–140 ударов в минуту для человека в возрасте 40 лет; при таком диапазоне жировая клетчатка сжигается наиболее эффективно и за меньший промежуток времени.

Ходьба для похудения

Ходьбу выбирают не так часто, потому что многие считают её не очень эффективной. В чём-то это правильное мнение, но с другой стороны и при ходьбе возможно сбросить вес.

Для здоровья ходьба однозначно полезнее, потому что во время бега происходит нагрузка на сердце, позвоночник, легкие и суставы.

Механизм воздействия ходьбы очень легкий: даже если интенсивность двигательной активности будет низкой, но ходить человек будет долго, изменяется уровень сахара в крови. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза, то есть жир расщепляется, а при этом выделяются вода, углекислый газ и энергия. Человек начинает сильно потеть. Все вместе ускоряет метаболизм.

Чтобы похудеть, нужно, чтобы поступившая в организм энергия перерабатывалась максимально быстро. А физические нагрузки ходьбой на протяжении полутора-двух часов в этом помогут.

Бегаем, чтобы похудеть

Для уменьшения количества подкожного жира надо хорошо потрудиться. Следует увеличить скорость обмена веществ.

Фитнесс-тренеры, которые не один год работают с людьми, требуют, чтобы их клиенты выполняли следующие требования: пили много воды, наладили рацион и бегали.

Во время бега сердце подвергается тренировке, дыхание будет глубоким и учащённым, кровь побежит более активно, раскроются лёгкие. Именно их раскрытие и будет наиболее важным, потому что таким образом человек ускоряет процесс переваривания калорий, которые он потребил за день.

Для того чтобы вес постепенно уменьшался, следует начинать с простых упражнений — обычные пробежки в любое время суток. Здесь важно отслеживать пульс, даже если бег медленный. Именно при соблюдении этого условия в ткани поступает столько молекул воздуха, сколько необходимо для того, чтобы жировая ткань расщеплялась.

Необходимо бегать на протяжении как минимум 20 минут, потому что именно за это время будут сжигаться энергетические компоненты, которые содержатся в мышцах и печени. Следовательно, организму потребуется больше энергии, и брать он её будет из подкожной жировой клетчатки.

Со временем можно увеличивать длительность забегов. Значительная эффективность и у бега с передышками. Это значит, что надо чередовать быстрые забеги и медленную ходьбу. В этом случае не только теряется масса, но и «взбадривается» сердечно-сосудистая система.

Так ли уж помогут кардиотренировки?

Некоторые убеждены что только кардиотренировки способны помочь в вопросе потери веса. Ведь энергия при этом расходуется по аэробному типу, то есть присутствует кислород, а жир внутри мышц активно используется. Поэтому и истязают люди себя на тренажерах, танцах, аэробике…

Но они ошибаются. Худеть можно только во время самой тренировки. Если же постоянно пытаться потерять вес только при помощи кардио, организм будет стараться сделать запас, что приведёт к постепенному увеличению веса. А при энергосберегающем режиме организм при том же объёме нагрузок потратит намного меньше калорий.

Если не подкреплять кардио изменением режима питания и силовыми тренировками, похудеть невозможно. Поэтому если хочется быстро и качественно потерять жир, надо правильно комбинировать кардиоупражнения с силовыми тренировками.

Чтобы похудеть побыстрее, надо выбрать бег. Но тут есть некоторые ограничения, и люди с лишним весом будут подвергнуты негативному влиянию. Ходьба чуть менее эффективна и для достижения результата следует заниматься ею в быстром темпе.

В любом случае, эффективность и того и другого способа несомненна!

wefit.ru

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровья

Одна из самых распространенных причин начала беговых тренировок — желание похудеть. Но практика показывает, что многие начинающие не получают желаемых результатов по снижению веса. В чем же дело? Может нужно не бегать, а ходить? Давайте разберём проблему.

5 причин: почему вы не худеете от бега

Все прекрасно знают о том, что бег — один из самых энергозатратных видов тренировок. Также известно, что это самый доступный вид физкультурных занятий, не требующий особых условий, экипировки и инвентаря. Казалось бы — беги и худей. Но существует ряд объективных причин по которым эффект не достигается.

Однообразные нагрузки

Одно из свойств нашего организма — умение приспосабливаться. Нельзя сказать, что после первых тренировок нет никаких изменений. В любом случае тело реагирует на новые условия в виде нагрузок. Но постепенно возникает привыкание организма и в скором времени все изменения как-будто останавливаются. Все дело в том, что наш мудрый организм теперь приспособился накапливать энергию, зная, что предстоит ее расход в значительной степени. Происходит это при однообразных и монотонных занятиях.

Продолжительность и скорость бега

Начинающие бегуны не могут выдерживать беговую нагрузку продолжительностью более 30-40 минут. Главный принцип похудения заключается в том, что в начале тренировки сжигается не жир, а Гликоген.Он является первоначальным источником энергии и его запаса хватает на 40-50 минут умеренных нагрузок. Далее в процессе метаболизма сжигается жир. При высокой интенсивности бега, конечно же эта стадия наступает раньше. Но для высокого темпа необходима соответствующая подготовка бегуна, как и для продолжительной пробежки более 50 минут. Такова оптимальная продолжительность бега для похудения.

Чрезмерный контроль

В любых занятиях важен эмоциональный настрой. Мотивация усиливается при получении первых результатов. Но вот желание быстрого похудения может стать проблемой. Постоянные взвешивания и подсчеты калорий могут сбить вас столку. Даже незначительные колебания веса никак не связанные с пробежками, могут значительно снизить ваш энтузиазм. Необходимо переключиться на долгосрочный результат.

Разнообразие нагрузок

Даже когда основным видом физических нагрузок для похудения выбран бег, физиологи не рекомендуют зацикливаться на одном виде спорта. Возвращаясь к предыдущей проблеме с эмоциональным настроем, нужно сказать, что комплексное воздействие на ваш организм различными видами тренировок намного дольше сохранит интерес к достижению результата. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для сопоставимых результатов можно разнообразить вело прогулками и плаванием. А также рекомендуется чередовать с силовыми тренировками для развития костно-мышечной ткани.

Нагрузки в сочетании с разумным питанием

Еще одной преградой к похудению является несоблюдение баланса нагрузок и питания. Речь идет о разнице потраченных и полученных калорий, которая должна соблюдаться при похудении. Смысл в том, чтобы сжигать больше, чем восполнять. Для примерных расчетов: час бега сжигает около 500 ккал. Для снижения веса на 1 кг. нужно потратить 7000 ккал. Дефицит между съеденными и потраченными калориями нужно держать в интервале от 300 до 600 ккал в день. Это оптимально для организма.

Как усилить эффект бега для похудения

Если вы намерены похудеть быстро, то хорошим эффектом обладают интервальные тренировки с чередованием отрезков с максимальной нагрузкой и отдыхом. Простой пример такой тренировки: 100 м. ходьбы, 100 м. бега трусцой и 100 м. бега с максимальной скоростью. И так в течение получаса.

Чтобы без труда пользоваться разными техниками бега и интенсивностью нагрузок нужна первоначальная подготовка. Правильный подход для начинающих — набегать базу (1-2 месяца). Не забывайте про разминку перед пробежкой во избежании неприятных травм. Готовность к бегу после разминки легко проверить подпрыгиванием. Если при этом не возникает никаких неприятных ощущений, то вы готовы к пробежке.

Необходимо учесть, что процесс сгорания жира не останавливается сразу после бега, а продолжается еще в течении некоторого времени. Поэтому не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, хотя бы в течении часа.

Быстрая ходьба

Альтернативным бегу способом аэробной нагрузки для похудения является быстрая ходьба. Именно быстрая ходьба на пульсе 110-120 ударов в минуту оказывает наибольший эффект жиросжигания. Обусловлено это тем, что такого вида нагрузку даже неподготовленный организм может переносить достаточно продолжительное время. То есть более 40-50 минут, когда начинается фаза сжигания именно жира. В случае ходьбы ставка делается именно на продолжительность занятий. Начинающим, конечно же не стоит сразу ставить рекорды по времени. И продолжительность и интенсивность можно наращивать со временем. В идеале такая прогулка должна составлять не менее часа. Еще одним преимуществом ходьбы является щадящий режим для коленных суставов и позвоночника, которые при беге, например испытывают ударные нагрузки. Данное преимущество актуально для начинающих и людей с избыточным весом.

В каких случаях следует выбрать ходьбу

Занятия бегом подходят не всем. Например людям имеющим:

• избыточный вес
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• нарушения опорно-двигательного аппарата
• болезни суставов и позвоночника

Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Быстрая ходьба может полностью заменить бег при таких ограничениях. В отличии от бега у ходьбы практически нет противопоказаний. Естественно дистанцию и темп подбирают индивидуально для себя.

Все большей популярностью пользуется скандинавская ходьба. Эта разновидность ходьбы также практически не имеет противопоказаний и приносит еще больший эффект для здоровья и похудения. О скандинавской ходьбе читайте в этой рубрике нашего сайта.

Подведем итоги

Отвечая на вопрос — что лучше бег или ходьба для похудения — можно твердо сказать — это бег. Но перечислим основные условия при которых вы получите максимальный результат по снижению веса:

• достаточная подготовка для продолжительных пробежек (не менее 40-50 мин.)
• достаточная подготовка для выполнения интенсивных отрезков на максимальной скорости
• контроль за режимом питания и тренировок

Если же вы находитесь в самом начале тренировочного процесса или не имеете возможность сразу приступить к беговым тренировкам, то вам следует начать с быстрой ходьбы. Постепенно, почувствовав уверенность в своих силах, можно добавлять элементы бега в свои занятия. Далее можно чередовать бег с ходьбой. Следующий этап — пробежка продолжительностью 30 минут. И оптимальной формой подготовки можно считать способность бежать в течении часа.

Набирайте форму, худейте и становитесь счастливее, ведь бег этому способствует.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Ходьба или бег, что лучше для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

run-studio.com

что лучше и эффективнее для быстрого сброса веса

Бег или ходьба для похудения, что лучше — этот вопрос существует достаточно давно. Можно ли похудеть, если много ходить или как надо бегать, чтобы похудеть — вопросы, которые терзают всех новичков. Опытные тренеры однозначно отвечают, ходить пешком и гулять — это не самый быстрый способ сбросить вес. Не все так определенно и с бегом, поскольку пробежка для похудения однозначно эффективна. Однако каждому, особенно в возрасте за 40 лет рекомендуется совершать прогулки или пробежки хотя бы пару раз в неделю.

Эффективность ходьбы для похудения

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек. Травмоопасность в этом случае практически минимальна, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименее возможную пользу.

Чтобы худеть, нужно заниматься намного интенсивнее, чем в случае с бегом, и это занимает больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или пробежка, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, так же, как и риски получить травму.

 

Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименее возможную пользу

При борьбе с лишним весом идеально подойдет как бег, так и ходьба. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов, нужно рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет бег или ходьба, что лучше для похудения. В последнее время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев брались различные пробы и анализы до и после тренировок, после чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от ходьбы выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуется больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно, при пробежке человек гораздо быстрее теряет вес, чем при ходьбе. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит тряска и вибрация, которая хуже сказывается на суставах и внутренних органах.

Обратите внимание! Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для ходьбы плоскостопие — это не столь принципиальный момент.

Таким образом, каждый из этих способов обладает теми или иными минусами и плюсами, поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний врачей.

 

Для бега есть и некоторые противопоказания

Возвращаясь к исследованию, в итоге учеными было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от занимающихся ходьбой. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров.

Негативные и положительные стороны бега

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить их большое количество. Следует помнить, что перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии. Положительные стороны бега:

• При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но нужно быть внимательными, для хорошего результата нужно использовать интервальный бег.
• Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия на высоте. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда.
• Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки.
• Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, а также работают спинные отделы и пресс.
• Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Из негативных сторон таких занятий можно выделить вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником.

 

Перед тренировкой нужно оценить состояние здоровья

Важно! Бегая, нужно быть крайне внимательным, поскольку высока вероятность получить ушиб или растяжение. Особо травмоопасной является беговая дорожка.

Как нужно бегать, чтобы сбросить вес

Многими учеными и специалистами доказано, что для борьбы с лишним весом максимальную эффективность показали интервальные пробежки, то есть бег с чередующимися интервалами ускорений и замедлений для отдыха.

Самым лучшим и проверенным способом интервального бега является чередование 40-секундного ускорения и замедления на 10-15 сек. Для начала нужно выполнять около 8 повторов. После привыкания можно увеличивать их число. Бегать рекомендуется не менее 3 раз в неделю.

Интервальные пробежки однозначно отвечают на вопрос, как похудеть при беге, и сильно экономят время. При обычном равномерном беге нужно тратить не менее 40 мин., а при помощи интервального можно справиться за 15 мин. без проблем.

Обратите внимание! Рекомендуется бегать в вечернее время суток после работы. Это помогает сбросить стресс, полученный за день, и повысить уровень гормона радости, который активно вырабатывается при беге.

Как правильно ходить

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее. Идеально подойдет спортивная ходьба, которая по эффективности приближается даже к пробежкам. Научно доказано, что количество работающих мышц при спортивной ходьбе даже больше, чем при беге.

Подъем в гору или по лестнице также приносит максимальную пользу, поскольку подключаются к этому процессу те мышцы, которые практически бездействуют при обычной ходьбе или беге по ровной поверхности.

 

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее

Тренировки в зависимости от индивидуальных потребностей

Каждый человек идет тренироваться по своему усмотрению и с определенной целью. Желающим сбросить килограммы максимально быстро идеально подойдет интервальный бег или спортивная ходьба как самые эффективные способы по сжиганию жиров.

Для общего развития можно совершать легкие прогулки или пробежки в заданном ритме и укреплять организм и иммунитет.

Желающим участвовать в марафонах или достигать высоких результатов нужно тренироваться по профессиональной программе для максимального развития выносливости и мышц, которые задействованы при пробежках или ходьбе.

Для похудения однозначно лучше подойдет бег, но он имеет определенные ограничения и негативное влияние на людей с лишним весом. Ходьба менее эффективна и для похудения рекомендуется заниматься в быстром темпе. В любом случае эффект даст и то и другое!

calenda.ru

Что эффективнее для похудения бег или ходьба

Итак, вы решили худеть и ищете способы сделать это максимально эффективно. Если нет возможности ходить в спортзал, бегайте! Также часто активные виды физических нагрузок противопоказаны при проблемах со здоровьем. Тогда, если хотите похудеть, есть два варианта на выбор: бег или ходьба. Попробуем разобраться, какой из этих двух видов физической активности эффективнее.

Бег vs ходьба: что эффективнее

Очевидно, ответ на вопрос: что эффективнее для похудения — бег или ходьба, однозначный. Во время бега организм напрягается и тратит энергии больше, чем во время ходьбы, поэтому лишние килограммы должны уходить быстрее. Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом лучше с ходьбы, следующие.

1. Избыточный вес. Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о ожирении. Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса. Если вы начнёте бегать, получите сильную нагрузку на колени, в перспективе — болезни суставов, проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге.
2. Проблемы со здоровьем. Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной. Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее.
3. Возраст. Пожилым людям лучше не заниматься активными видами спорта, бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится.

В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье. Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег.

Это интересно

Причины, которые не позволят вам похудеть

Очевидная истина, о которой многие забывают: чтобы лишние килограммы таяли, нужно создать дефицит калорий. Потреблять энергии вы должны больше, чем получаете. А приходит эта энергия из еды. Поэтому, даже если вы будете активно бегать или заниматься ходьбой, но при этом поглощать пищу без разбора, не ждите быстрого похудения.
Неважно, что лучше для похудения: бег или ходьба, если вы тормозите процесс следующим образом.

• Едите слишком много. Рассчитайте свою норму калорий, которая необходима вам в сутки. Есть специальные калькуляторы, которые учитывают вес, возраст, двигательную активность. Уменьшите суточный каллораж на 100-200 калорий и бегайте/ходите. Тогда похудение будет проходить медленно, но верно.
• Питаетесь неправильно. В рационе много жирного, сладкого. Откажитесь от вредной пищи. Вместо простых углеводов включите в меню сложные (вместо сладостей — цельнозерновые крупы). Вместо вредных жиров — полезные (растительные масла, рыба). Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог.
• Пьёте мало воды. Чтобы разогнать обмен веществ, ускорить процесс похудения, нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Компоты, чай, кофе, газировка не считаются. Их лучше исключить совсем.
• Тренируетесь недобросовестно. Неспешная прогулочная ходьба и бег «для галочки» погоды не сделают. Вы должны уставать после физических нагрузок. Если ходите — делайте это быстро, если бегаете — бегайте активно, на пределе сил.

Отнеситесь к решению проблемы лишнего веса добросовестно: следите за питанием, тренируйтесь усердно. И стройная фигура не заставит долго ждать.

 

Это интересно

Виды ходьбы для похудения

Сначала — 4 простых совета, увеличивающих эффективность ходьбы для похудения.

1. Делайте это быстро. Чёткий, размеренный, широкий и быстрый шаг, интенсивная ходьба, при которой трудно разговаривать — вот лучший вариант. Такая нагрузка неплохо укрепляет сердечную мышцу, расходует много калорий, нагружает мышцы.
2. Увеличивайте нагрузку. Сегодня вы ходите десять минут, завтра — двадцать, а послезавтра — уже полчаса. Организм привыкает к аэробной нагрузке, поэтому для хорошего результата её нужно постоянно увеличивать.
3. Меняйте скорость. Займитесь интервальной ходьбой. Это значит, что нужно включить таймер, следить: минуту вы идёте медленно, затем пять минут — шагаете быстро и повторяете. Интервальные нагрузки наиболее эффективны для снижения веса, тренировки сердечно-сосудистой системы.
4. Иногда поднимайтесь в гору. Попробуйте ходить не по тропинке — по склону/горе вверх. Если такового поблизости нет, ходите по лестнице. Найдите многоэтажку рядом с домом и тренируйтесь вдоволь.

Существует несколько видов спортивной ходьбы. Попробуйте каждый и определите, какой подходит вам больше.

Скандинавская ходьба

Видели хотя бы раз в парках или на улицах пожилых людей с лыжными палками летом? Не удивляйтесь — они занимаются скандинавской ходьбой, которая стала популярной не так давно. Такая ходьба эффективнее обычной, потому что во время тренировок напрягаются мышцы и верхней, и нижней части туловища. В результате энергии человек тратит больше, лишний вес уходит быстрее.

Ходьба по лестнице/в гору

Ходьба в направлении вверх тоже предпочтительнее обычной, потому что увеличивается нагрузка. Неплохо «прокачиваются» ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. Прекрасный вариант для девушек, желающих и похудеть, и от целлюлита избавиться.

Стандартная спортивная ходьба

Это классический вариант обычной, но быстрой ходьбы. Важно следить за осанкой, движениями: они должны быть чёткими, размеренными.

Ходьба на месте

Такой вариант предполагает занятия со степ-платформой. Это не простой шаг на месте, а достаточно интенсивные тренировки, во время которых человек выполняет активные разнообразные движения, шагает прямо, назад, в стороны, делает махи ногами, помогает себе руками.
Степ-аэробика — один из самых эффективных жиросжигающих видов интенсивной ходьбы. Занятия со степ-платформой могут быть даже энергозатратнее и результативнее для похудения, чем бег. Тренировки со степом лучше начинать с инструктором. Потом, когда выучите движения, уже можно приобрести платформу и заниматься самостоятельно.

Ходьба на тренажёре

Прекрасный вариант для зимы, когда заниматься на улице холодно. Включайте беговую дорожку и ходите по ней, подбирая подходящую скорость.
Можно попробовать разные варианты ходьбы, а затем выбрать тот, что подходит вам больше всего. Ведите дневник похудения: отмечайте изменения веса и объёмов тела, делайте записи о самочувствии после тренировок. Это поможет определиться.

 

Это интересно

Виды бега для похудения

Бег тоже может быть разным: это не такой уж и однообразный вид спорта. Мы предлагаем попробовать следующие варианты пробежек.

• Бег трусцой. Это медленный, плавный бег на длинные дистанции. Подходит для новичков. Начните с ходьбы, пройдите пару кругов по стадиону, а затем бегите. Не торопитесь, движения должны быть неспешными. Следите за осанкой и обязательно сделайте растяжку мышц перед тренировкой, чтобы разогреться.
• Бег с утяжелителями. Подойдёт более опытным бегунам, желающим увеличить нагрузку. Наденьте на голени специальные утяжелители и бегите. Увеличится нагрузка на ноги, поэтому вы не только похудеете, но и здорово укрепите мышцы.
• Спринт. Это быстрый интенсивный бег на короткие дистанции. Вспомните, как сдавали нормативы в школе: бегали 100 метров на время. Самый неподходящий вариант для похудения — уж точно не для новичков.
• Интервальный бег. Самая эффективная для похудения разновидность пробежек. Тренировка делится на временные промежутки: три минуты вы бежите медленно, минуту — максимально быстро, на пределе сил, затем повторяете. Жир сжигается отменно! Но интервальный бег не для новичков — начинать им заниматься лучше тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Это важно

Резюмируем: для похудения эффективнее бег, чем ходьба. Особенно хороши интервальные тренировки — они самые энергозатратные. Но бегать нельзя, если имеются серьёзные проблемы со здоровьем, большой избыточный вес. Проконсультируйтесь с врачом до начала занятий.

Видео. Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?

Хворостян Наталья [pluswoman]

beginogi.ru

Бег или ходьба – что лучше для похудения?

06.10.2018

Бег или ходьба – что лучше для похудения?

Когда внезапно захотелось сбросить «лишние кило», улучшить физическую кондицию или просто вспомнилось, что «жизнь – движение», первой преградой становится дилемма – с чего начать, с ходьбы или с бега? И что эффективнее для похудения?

Логично, что бег – более интенсивная нагрузка, а значит – процесс жиросжигания будет протекать быстрее и к нужному результату мы тоже придем быстрее, верно? Верно, но не все так просто, потому что в действительности липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты) происходит каждую секунду, не только во время тренировки и даже во сне.

А определяющим для похудения фактором является не интенсивность, длительность и тип нагрузки, а дефицит калорий, который мы этой нагрузкой создаем. Нагрузкой и питанием.

Немного об энергообеспечении мышечной работы

Полумарафон (42 км 195 м) пройти пешком без остановки может практически любой здоровый человек, потому что при низкоинтенсивной нагрузке приоритетно на получение энергии расходуются жиры. А вот скоростное прохождение этой дистанции (бег) предполагает развитый энергообмен, который достигается в процессе регулярных тренировок и возможен уже далеко не для каждого.

При этом жиры – не единственный источник энергии в организме. Есть еще углеводы (гликоген), креатинфосфат (креатинфосфорная кислота, метаболит креатина) и АТФ (аденозинтрифосфат, основной переносчик энергии на клеточном уровне). Задействуются и расходуются они следующим образом¹:

• – Жиры – при нагрузке низкой мощности (как раз ходьба), время работы – потенциально неисчерпаемы.
• – Углеводы – при нагрузке средней мощности (умеренный бег), время работы – лимитируется количеством накопленного гликогена в мышцах и скоростью его накопления. У тренированных людей хватает на 1,5-2 часа.
• – Креатинфосфат – при нагрузке высокой мощности, спринт и силовая работа длительностью до 10 секунд.
• – АТФ – при нагрузке предельной мощности, это прыжки, рывки, метания, пауэрлифтерские упражнения – работа длительностью до 2 секунд.

Это упрощенное представление, все источники энергии в организме связаны между собой – подробно на уровне биохимии их работу и взаимодействие объясняет цикл Кори². Для нас важно другое – углеводы, креатинфосфат и АТФ расходуются в соответствующих случаях и с определенной скоростью, жиры – всегда и с одинаковой интенсивностью.

Вот почему с точки зрения биохимии вопрос, что лучше для похудения – бег или ходьба, звучит попросту глупо. Жир можно расходовать сотнями способов, вопрос в другом – как это делать комфортнее и безопаснее.

Чего мы не знаем о беге: противопоказания, травматизм и «фаза полета»

Бег тренирует выносливость, дыхательную систему, сердечную мышцу, стимулирует кровоток, способствует сжиганию калорий. Получается универсальный инструмент для оздоровления, но есть и оборотная сторона медали. Бег – это серьезная нагрузка, к которой не каждый организм готов, да и уровень травматизма при беге существенно выше, чем при ходьбе.

Прямые противопоказания к бегу:

• – Близорукость и глаукома, так как интенсивный бег может привести к отслоению сетчатки (по сути – как и любая высокоинтенсивная нагрузка).
• – При беге позвоночник и суставы испытывают повышенное напряжение, в связи с чем бег недопустим для людей с артритом, остеоартрозом, остеохондрозом и тд.
• – При беге повышается нагрузка на дыхательную систему, что может обострить бронхиальную астму, легочную недостаточность и аналогичные патологии.
• – Бег, как интенсивная кардиотренировка, противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы.
• – Обострение хронических заболеваний – противопоказание для бега, так как любая интенсивная нагрузка приводит к иммуносупрессии (физиологическому угнетению иммунитета).
• – Возрастные ограничения – фактор условный, но имеющий место. С годами организм имеет свойство изнашиваться и дополнительная нагрузка в виде бега может стать критической для тех же суставов или сердца.

Лишний вес – одно из основных противопоказаний³, которое важно рассмотреть с точки зрения механики бега. С этого ракурса бег отличается от ходьбы так называемой «фазой полета». Это тот самый момент, когда мы оттолкнулись одной ногой, но на другую еще не приземлились, то есть находимся в воздухе.

В заключительной части «фазы полета», то есть в момент приземления, кости, суставы, связки и мышцы испытывают колоссальную нагрузку, а для людей с избыточным весом эта нагрузка разрушительная, особенно – для позвоночника.

То есть у бега реальных противопоказаний гораздо больше, чем представляет большинство из нас. Объективно бег целесообразен лишь в трех случаях:

• – если вы – профессиональный футболист, хоккеист и тд.;
• – если вы – профессиональный бегун, например – триатлонист;
• – если вы используете бег как разминку перед силовой тренировкой.

А главное условие – если вы абсолютно здоровы. Если же у вас есть хронические патологии и/или лишний вес, бег может только усугубить ситуацию. Ходьба для похудения не менее эффективна и лишена недостатков бега, но и к ней нужно подходить с умом.

Два популярных мифа – ЧСС и 40-я минута тренировки

Начать стоит именно с этого – с двух самых распространенных заблуждений насчет жиросжигания в процессе ходьбы/бега. Есть мнение, что жир начинает «сгорать» на сороковой минуте тренировки, до этого момента организм расходует сугубо гликоген. Поэтому, грубо говоря – чем дольше, тем лучше. И это так, но по другой причине.

Жиры расходуются одновременно с углеводами – выше мы уже останавливались на этом вопросе. Нюанс в том, что запасы углеводов в организме в форме гликогена невелики, а у нетренированного человека они еще меньше, и их расход сопряжен с резким повышением физической усталости. То есть когда в определенный момент ходьбы в умеренном ритме вы ощущаете, что начинаете уставать – значит, гликоген подходит к концу. А вот жиры продолжают расходоваться, поэтому и важно ходить как можно дольше.

Второй момент – частота сердечных сокращений (ЧСС). Бытует миф, что чтобы выявить оптимальный показатель, нужно вычесть собственный возраст из 220. Дальше уже в процентном соотношении: 55-65% разминка, 65-75% тренировка и жиросжигания, выше 75% – профессиональные результаты. Проблема в том, что вводные (то есть уровень подготовки и физического развития) у всех разные. И если для одного в 30 лет ЧСС 150 – это нормальный тренировочный режим, то второй при таком пульсе просто задыхается.

Тут не может быть универсалий, к индивидуальным параметрам и подход должен быть индивидуальным. Есть способ гораздо проще и эффективнее, и никакого пульсометра не нужно. Это разговорный ритм. Речь идет об уровне интенсивности ходьбы/бега, при котором вы способны членораздельно выговорить фразу из 4-5 слов. Если не выходит – снизьте темп, если слишком легко – увеличьте. Это ваш тренировочный уровень, оптимальный для жиросжигания.

«Калорийность ходьбы», виды тренировок, факторы жиросжигания

В среднем, человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 5 км/час расходует 260 ккал в час. При ходьбе спиной вперед – 335 ккал. При спуске по ступенькам (или по крутому горному склону) – около 750 ккал. Скандинавский стиль ходьбы с палками «потребляет» до 450 ккал в час⁴.

Не забываем, что главный критерий похудения – создать дефицит энергии, потреблять меньше, чем расходовать. То есть «считать калории» все равно придется и без диеты в большинстве случаев не обойтись – потому что если вы ходите по 2 часа в день, но не брезгуете «нутеллой» по вечерам – результата можно так и не дождаться.

Что касается видов ходьбы, то ходьба спиной вперед интересна тем, что укрепляет икроножные мышцы и улучшает осанку. Вот только долго так не проходишь, а по неровной местности это еще и травмоопасно.

Ходьба по ступенькам – исключительно энергозатратна, но тут уже нужны здоровые суставы и сердечнососудистая, потому что напряжение на организм – высокое. Главное – без фанатизма (следить за пульсом, ориентируясь на «разговорный ритм») и не практиковать в подъезде, где много пыли и мало кислорода.

Для эффективного жиросжигания достаточно обычной ходьбы со скоростью от 5 км/час. Длительность и интенсивность определяются индивидуально. Со временем вам станет проще проходить большее расстояние с большей скоростью. И калорий со временем вы станете сжигать больше.

Скорость, время и интенсивность движения определяют, как много калорий при ходьбе вы сожжете. Но целенаправленно учитывать эти факторы нет необходимости, потому что они будут расти естественным образом.

Есть и специфические моменты, например – чем ниже температура воздуха – тем эффективнее расход энергии, так как организму приходится тратиться еще и на обогрев. Если вдаваться в детали, то расход калорий зависит даже от высоты местности над уровнем моря⁵.

Пара слов о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба, она же Nordic Walking на английском и Sauvakävely (дословно – ходьба с палками) на финском. По сути – имеет многотысячелетнюю историю, начавшуюся в тот момент, когда скандинавские (да и не только) пастухи каменного века взяли в руки пару палок, чтобы проще было перемещаться по пересеченному рельефу.

Но для нас важна не история, а эффективность скандинавской ходьбы, для похудения – в частности.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• – задействует 90% всех мышц тела, улучшает равновесие и координацию;
• – сжигает на 46% больше калорий в сравнении с обычной ходьбой⁶;
• – снижена нагрузка на колени и позвоночник в сравнении с обычной ходьбой;
• – увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту в сравнении с обычной ходьбой⁷;
• – развивает выносливость, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Технически выполняются все те же действия, что и при обычной ходьбе – руки и ноги движутся вперед-назад разноименно. А вот палки здесь используются совсем не те, к которым привыкли лыжники. Палки для скандинавской ходьбы короче, легче и имеют конструктивную особенность – темляк, это специальная перчатка без пальцев на рукояти, которая позволяет отталкиваться палкой от земли, не сжимая рукоять.

Укороченная длина палки и наличие темляка как раз и снижают нагрузку на позвоночник, колени и голеностоп. Соответственно – при неверном подборе высоты палки нагрузка наоборот – возрастает и возникает риск травмы. С ростом уровня тренированности и повышением интенсивности движения длина палки также увеличивается, но в строго оговоренном диапазоне:

• – рост х 0,66 – для начального этапа и ходьбы с низкой интенсивностью;
• – рост х 0,68 – для продвинутого этапа и ходьбы со средней интенсивностью;
• – рост х 0,70 – для строго здоровых людей и ходьбы с высокой интенсивностью.

Пульсометр при скандинавской ходьбе не нужен, так как вне соревновательной колеи она не предполагает высокую нагрузку на сердце. Контроль ЧСС необходим лицам с заболеваниями сердечной мышцы, а также страдающим ожирением.

Выводы

Теперь вы знаете – вопрос, что эффективнее для похудения – бег или ходьба, не корректен по своей сути. Чтобы похудеть – нужно сжигать калории, а как вы это делаете – определяет ваша физическая кондиция и уровень подготовки.

Для подавляющего большинства не профессиональных спортсменов ходьба для похудения – эффективный и безопасный вариант. Скандинавская ходьба еще эффективнее и имеет целый ряд дополнительных плюсов. Но тут придется обзавестись инвентарем.

---

1. 1.Judy A. Driskell, Ira Wolinsky. Sports Nutrition: Energy Metabolism and Exercise.
2. 2.J. R. Poortmans. Principles of Exercise Biochemistry.
3. 3.Евгений Мильнер. Выбираю бег!
4. 4.Alex A. Lluch. Easy Workout Journal.
5. 5.John B. West, Sukhamay Lahiri. High Altitude and Man.
6. 6.Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun.
7. 7.Timothy S. Church , Conrad P. Earnest & Gina M. Morss. Field Testing of Physiological Responses Associated with Nordic Walking.

protein.company

для похудения и для здоровья

Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Можно ли сравнивать?

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.

Бег

Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.

Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.

Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.

А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.

А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:

1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба.
2. Бег точно тратит больше энергии, заставляет сердце быстрее работать, а легкие сильнее и глубже дышать.
3. Именно бег заставляет нас пропотеть, он тренирует анаэробную выносливость.

Что же выбрать вам

Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?

Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:

1. Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы. Остается вариант бега трусцой или быстрой ходьбы.
2. Также нельзя бегать при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника, беременности.
3. Для тех, кому бегать лень или не в чем, лучше совершать пешие прогулки. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день – в самый раз! Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите там на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать. Пользуйтесь этим!
4. Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно.
5. Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они все равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!
6. Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса. Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба дается проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30–40 минут. За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости.

У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.

Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!

Как ходить и как бегать

Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:

1. Ходить нужно ежедневно, стараясь непрерывно пройти средним или быстрым шагом хотя бы 30–40 минут. В идеале это делается на свежем воздухе (например, вечерняя прогулка в парке).
2. Бегать можно каждый день, либо 2–3 раза в неделю по утрам по 15–20 минут. Есть желание – можете интервалить.

Типы нагрузки или почему одно не заменит другое

Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).

А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега?

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!

fitnavigator.ru

Большие попки (94 фото) — Пелотки

Подборка любительских фотографий для любителей больших попок.

Так же вам может понравиться:

частное

pelotok.net

Большие попки на порно фото

---

Сладка 30-летняя мама фотографируется голой на природе. Ее необъятные бедра и пышные ягодицы сводят с ума. Особые развратники представляют как зад этой шлюшки поглощает большой член, а то и сразу два ствола. Как бы там ни было, приятно любоваться таким огромным задом!

---

Блестя загорелым телом, роскошная матюра грациозно дефилирует около бассейна. Узенькие стринги не в силах скрыть всю прелесть ее обольстительной огромной задницы и пухлой, гладко выбритой щелки.

---

---

Почти все самцы обожают пышные задницы сладеньких шлюшек. Обтянутые кружевами или латексом, голые и упакованные – пышные задницы очень вкусное лакомство в сексе, их можно полизать, отшлепать или крепко держать, пока твой член вонзается в влажные, похотливо расставленные половые губки.

---

---

---

Спортивного вида хорошенькая женщина имеет право гордиться своей божественной жопой. Милашка снимает красные шорты, и мы любуемся ее пухлой бритой пиздой.

---

Обворожительная фея-брюнетка заманивает похотливых шершней своими медовыми щелочками, привлекая любителей хлебнуть лакомого нектара, распустив свой бутон для обладателей хоботков.

---

Молодая и сексуальная Кейша Грей обожает раздеваться на публику. Девушка прекрасно знает, что с таким шикарным телом ей совершенно нечего стесняться, поэтому шорты и майки задорно разлетаются по углам комнаты, обнажая ее.

---

Своей мощной сексапильной попкой белокурая обольстительница легко устроит грандиозный фурор в любой обстановке, которая моментально пропитается флюидами разврата и похоти. Ведь рядом с Клаудией Келли все подчиняется только одной цели – как можно скорее овладеть этими фантастическими прелестями.

---

---

---

---

Таких красавиц невозможно не заметить. О них мечтают и бредят наяву. За жаркие мгновения сексуальных свиданий с обворожительными милыми созданиями стонущие от вожделения самцы готовы совершать самые безумные и неповторимые поступки. За такое обожание милашки отплатят изощренным и проникновенным сексом.

---

---

---

---

---

Невероятно сочная и обольстительная брюнетка нежится под ласковым солнцем возле бассейна, давая возможность насладиться откровенным видом ее очаровательных прелестей.

---

fotofap.net

БОЛЬШИЕ ЖОПЫ — огромная подборка фото 2018 частные секс фото

Здесь вы найдете шикарную подборку эротических фото голых девушек с большими жопами. Пышные телочки с удовольствием демонстрируют огромные попки в различных позах, некоторые их них раскрывают задницу чтоб показать анус и киску. Эти сочные большие жопы не оставят равнодушным никого!

yellowisart.com

Фото больших жоп в горячем порно

Большая попа всегда находится в центре внимания мужского населения земли и является объектом восхищения и возбуждения! Многие девушки и женщины знают об этом и стремятся сделать ее упругой и крупной, обращаясь к различным упражнениям, для того, чтобы заводить своего партнера с пол оборота. Порно фото больших попок пользуются огромным спросом и популярностью в порно индустрии, ведь они оставляют массу положительных впечатлений и приводят к взрывному оргазму. Именно поэтому мы усердно отбираем фотографии девушек с большими попками в HD качестве и желаем найти партнера с ярко выраженной пятой точкой, которая будет импульсивно скакать на вашем достоинстве!

Секс фото больших поп

И не найти мужчину, которого бы не привлекали огромные размеры спортивных попочек, особенно, когда такое чудо оказывается в твоих рукам и тем более на члене, ведь визуальное восприятие мозга будет в восторге от увиденных манипуляций, не говоря уже о том, что будет, если девушка сильно наклонится вперед, выпятив попку и сделав ее более выразительной и фигуристой, а заниматься сексом в таком положении, схватившись руками за булки и раздвигая их, просто бесподобно! Наиболее эффектные порно фото здоровых попок получаются во время занятия сексом с неграми, обладателями длинного достоинства, что позволяет им трахать горячих красоток в любой позиции, разложив их на диване или кровати. Огромное количество попастых женщин демонстрируют роскошные формы своего тело в онлайн видео чатах и, за денежное вознаграждение, готовы исполнить любые желания, начиная от эротической демонстрации тела и кончая секс-игрушками в большущих попах. И напоследок, знайте, что все девушки любят, когда их задницам во время секса уделяют внимание — сжимают, лапают и шлепают, особенно обладательницы шикарных размеров!

Фото голых больших поп

Всемирная паутина богата порно изображениями девушек и женщин с огромными задницами, которые зачастую принадлежат профессиональным студиям, обладающих всеми возможностями поиска моделей, способных удовлетворить требовательную аудиторию, но не стоит забывать про любительские и частные фото попочек, которые порой привлекают гораздо большее внимание своим натурализмом и простотой, а так же фотографии, сделанные охотниками за немаленькими попками без ведома владелец превосходной фигуры. Существует и третий вид изображений, которые становятся публичными независимо от того хотели этого или нет — девушки делают селфи больших попок и отправляют своим парням, выкладывают на различных порталах, чатах и сайтах знакомств, не задумываясь о том, что их творение может оказаться в открытом доступе, что обычно и происходит, после попадания селфи в руки хакеров или расставания с молодым человеком.

Фотографии больших поп в HD качестве

Просмотр галереи девушек с крупными попами должен сопровождаться отличным качеством изображения, как говорится, какие задницы, такое и качество! Нет ничего прекрасней четкого отображения каждого сантиметра выпуклой красоты нижней части женского тела, отменной детализации объектов, таких как капли воды или других жидкостей и главное, трусики, короткие шорты или колготки, находящиеся на попе, доставляют невообразимое наслаждение, которое вы, без всяких сомнений, обретете на странице, посвященной фотографиям больших поп.

lasl.ru

Собираем спорт-комплект: какая одежда подходит для тренажерного зала

аем советы, какая спортивная одежда лучше подходит для тренажерного зала.

Тот случай, когда одежда должны быть прежде всего удобной и технологически продуманной. Для интенсивных физических нагрузок недостаточно правильно питаться и регулярно пить воду. Неудобная майка или неэластичные штаны отобьют любое желание тренироваться. Даем советы, какая спортивная одежда лучше подходит для тренажерного зала.

Одежда для занятия в зале: как правильно выбрать

Особенности ткани

Выбирайте ткани, которые отводят пот от кожи и эффективно впитывают его во время интенсивных упражнений. Некоторые думают, что хлопок — оптимальный вариант для одежды для спортзала. Но так ли это?

• Хлопчатобумажные изделия действительно впитывают влагу. Однако есть минус — ткань не отталкивает пот от кожи, а значит, он долго не испаряется. Результат — мокрая и потная футболка в конце тренировки.
• Для продуктивных тренировок больше подойдет одежда из дышащих синтетических тканей. Делайте ставку на материалы, содержащие полипропилен и оснащенные продуманными технологиями. Такая женская одежда для зала сохранит ваше тело сухим и прохладным после усиленных физических тренировок.

Оптимальная посадка

• Для езды на велосипеде и бега подойдет свободная одежда. Однако стоит избегать широких или свободных брюк, которые, например, могут зацепиться за педали или закручиваться вокруг ног.
• Занимаетесь йогой и пилатесом или тренируетесь в зале? Тогда выбирайте эластичные и облегающие ткани, отводящие пот.

Одежда для тренировок в зале: 4 базовых вещи

Зачем покупать ненужные вещи, если можно собрать функциональный спортивный комплект из четырех. Рассказываем, какая женская одежда для тренировок в тренажерном зале вам точно пригодится.

Влагопоглощающие женские топы

Выбирайте бесшовные топы по силуэту из технологичного синтетического материала.

Лучший вариант одежды для тренировок в зале — бесшовные топы по силуэту из технологичного синтетического материала. В состав ткани производители добавляют полиэстер, нейлон, шерсть или спандекс. Также популярными становятся экологичные материалы, например бамбук. В отличие от синтетики натуральный бамбук обладает природным антимикробным действием, что помогает снизить неприятные запахи.

Спортивные поддерживающие бюстгальтеры

Плотная фиксация, лаконичный дизайн и водоотталкивающая ткань — базовые характеристики правильного спортивного топа.

Неважно, какого размера ваша грудь, — без спортивного бюстгальтера тренировка не будет такой комфортной и безопасной. Выбирайте бюстгальтер в офлайн-магазинах, чтобы отыскать модель, подходящую именно вам. Плотная фиксация, лаконичный дизайн и водоотталкивающая ткань — базовые характеристики правильного спортивного топа. Если вы только что родили или сейчас в положении, делайте ставку на модели с регулируемыми бретелями.

Шорты для тренировок

Модель должна быть оснащена эластичным поясом для максимальной, но комфортной фиксации.

Если вы предпочитаете шорты, покупайте спортивную пару из влагоотталкивающего материала, чтобы избежать кожных раздражений. Модель должна быть оснащена эластичным поясом для максимальной, но комфортной фиксации.

Легинсы для тренировок

Во время примерки нагнитесь и присядьте в легинсах, чтобы убедиться, что пояс не жмет и не впивается в живот.

Легинсы — самая практичная и удобная женская спортивная одежда для зала. Выбирайте легинсы из «умной» и плотной ткани. Некоторые модели дополнены функциональными карманами, куда можно положить телефон и другие мелочи. Во время примерки нагнитесь и присядьте в легинсах, чтобы убедиться, что пояс не жмет, не впивается в живот, а спортивные штаны не соскальзывают при движении.

Фото: Getty images, Shutterstock

Тело в дело: как пойти в спортзал, если ты стесняешься своих пышных форм

Итак, ты решилась что-то изменить. С чего начать? Понятное дело, тебе хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставь этот прекрасный план до весны, а пока подыщи спорт-клуб, и вперед, на встречу мечте. И пусть наши рекомендации помогут тебе достичь желаемого результата, а главное, не забросить эту затею после первого же занятия.

Забудь про комплексы

Что делать, если ты комплексуешь и стесняешься своего тела? Бери пример с известных моделей plus-size, которые регулярно занимаются спортом: Катя Жаркова и Тара Линн увлекаются йогой, Юля Лаврова посещает тренажерный зал и бассейн, Надя Абоулхосн бегает трусцой по 3 раза в неделю — все эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. В конце концов, мы наверное и созданы разными, потому что однообразие надоедает. Возьми за правило сравнивать себя только с самой собой. Ты ведь будешь больше себе нравиться, если животик станет более подтянутым, а осанка улучшится?

Позаботься об экипировке

Обязательно купи модную и красивую одежду — не прячься в балахоны! Живи сегодняшним днем — тебе должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркни красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирай V или U вырезы, избегай многослойности. Для беговой дорожки купи специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики — яркий стильный купальник. Помни, что если одежда тебе не идет, значит, ты просто еще не нашла свое, ты обязательно найдешь то, что тебя украсит и подчеркнет твою привлекательность!

Выбирай правильные упражнения

Как правило, проблемы с лишним весом являются спутниками более серьезных проблем со здоровьем, поэтому начиная занятия очень важно не переборщить и не навредить другим системам организма. Наращивай интенсивность занятий постепенно, консультируйся с доктором, не злоупотребляй нагрузкой. Чередуй разные виды кардио и силовые тренировки, ходи в бассейн и на аквааэробику, займись йогой и танцами, тренируй мышцы спины, регулярно качай пресс — словом, стремись к разнообразию. Такой подход обеспечит гармоничное развитие всего тела. Можно использовать различные гаджеты для отслеживания ритма пульса и достижений. Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание — это зона 60−70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40−45 минут.

Не забывай о гигиене

Не пользуйся парфюмом и избегай дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывай брать с собой на тренировку полотенце, старайся регулярно пить — это способствует восстановлению водно-солевого баланса. Чтобы не испортить дорогую одежду, пользуйся вкладышами от пота U-Dry, они хорошо впитывают, поэтому пот не будет беспокоить тебя на протяжении всей тренировки.

Поощряй себя за труды

Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купи несколько видов масок для лица и чередуй их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используй маски и ухаживающие бальзамы для волос — в парной они наиболее эффективны. Постепенно ты привыкнешь к spa-сеансам, и они станут для тебя дополнительным мотивирующим фактором для посещения спорт-клуба.

Не жди быстрого результата

Не стоит зацикливаться на собственном весе — это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел. Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность. Регулярные занятия спортом позволят тебе в буквальном смысле глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.

Модная одежда для фитнеса для женщин

Женщина всегда стремится выглядеть безупречно. Девушки тщательно выбирают стильные наряды для свиданий, деловых встреч, прогулок с ребенком, а также для занятий спортом. Сегодня на рынке представлено огромное количество линеек фитнес-одежды, и мы прямо сейчас расскажем о вам самых модных решениях!

Идеальный спортивный наряд, какой он?

Фитнес-одежду производят из специальных материалов, отличающихся следующими характеристиками:

• гипоаллергенность,
• высокая эластичность,
• свойство впитывать и выводить излишки влаги,
• устойчивость к деформации.

Для производства используется эластан, лайкра, бифлекс, вискоза. 100% хлопок применяется редко, ведь он теряет форму, не обеспечивает необходимую эластичность. Во время активных тренировок он впитывает пот, в результате чего ткань становится тяжелой, на ней проявляются некрасивые разводы.

Хорошо себя зарекомендовали полиэстеровые ткани, например Supplex. Они приятные на ощупь, сохнут на 30% быстрее, чем хлопок, не растягиваются, отличаются воздухопроницаемостью и устойчивостью к разрывам.

Совет! Одежда из хлопка – идеальное решение для легких и умеренных тренировок. Ее стоит выбирать для йоги, скандинавской ходьбы. Приобретая фитнес-одежду для женщин, обращайте внимание на ткани, в которых содержится около 80% хлопка и 20% синтетических волокон.

Одежда с эффектом сауны для женщин

Популярностью пользуется спортивная одежда, произведенная из комбинированных материалов. Чаще всего при ее изготовлении используются 3 типа тканей, позволяющих создать эффект сауны:

• лайкра и иные синтетические материалы (наружный и средний слой),
• хлопок (внутренний слой).

Бриджи, топы, рубашки и иные виды одежды, произведенные по этой технологии, рекомендуется носить по 2-3 часа в день для моделирования силуэта, сжигания лишних килограмм, устранения целлюлита. Эффект усиливается в случае, если женщина надевает такой комплект в спортзал.

Компрессионные модели

Этот вид одежды плотно прилегает к телу, обеспечивая:

• отличную поддержку мышц, поэтому риск развития судорог снижается в несколько раз;
• нормальное функционирование кровеносной системы, препятствующее развитию варикозного расширения вен, появлению сосудистых звездочек;
• снижение усталости.

Вы можете использовать полный набор компрессионной одежды или выбрать одну вещь, обеспечивающую защиту для уязвимой части тела: чулки, майку, тайтсы (специальные штаны) или белье. Помните о том, что этот вид одежды для фитнеса «забирает» часть нагрузок, что может снизить общую эффективность занятия.

Виды спортивной одежды

Одежда для фитнеса должна быть бесшовной. Она лишена массивной фурнитуры, слишком тонких лямок, пуговиц или молний. Дело в том, что фурнитура во время активной тренировки повреждает кожу. Условно всю одежду для фитнес-занятий можно разделить на 3 группы:

• Верхняя, представленная топами, футболками, рубашки с рукавом ¾, майками. В эту группу стоит добавить боди с рукавами и без них.
• Нижняя, к которой нужно отнести свободные брюки, лосины, бриджи, шорты с низкой и высокой талией, юбки. Также вы можете дополнить образ гетрами, спортивными колготками.
• Обувь. Это могут быть кеды, чешки, балетки, бутсы и иные модели. Выбирая, ориентируйтесь на вид спорта, которым занимаетесь. Для работы в зале подойдут чешки, балетки или кеды, на улице – бутсы, сникерсы, кроссовки.

Современные модницы могут приобрести сразу несколько комплектов одежды, которые можно комбинировать.

Формируем комплекты – варианты с фото

Строгих требований по формированию комплектов нет, поэтому лимонные леггинсы спокойно сочетают с серым топом. Выбирая красивую одежду для девушки, обратите внимание на несколько актуальных сочетаний:

• Лосины с завышенной талией и топ с длинными рукавами – модный тренд 2018 года. Такая одежда обеспечивает отличную фиксацию, не сковывает движения, позволяя вам выглядеть фитнес-королевой. Этот вариант спортивного наряда подходит для женщин, имеющих плоский живот.
• Если вы пока не готовы показывать свою фигуру, то отдайте предпочтение удлиненной футболке или тунике, облегающим лосинам. Еще одно хорошее решение – широкие брюки с завязками на поясе, которые преимущественно используют для занятий йогой, фитнес-кофта с рукавом ¾.
• Занимаясь танцами, теннисом, вы можете выбрать облегающую футболку, бриджи или юбку до середины бедра.
• Для занятий йогой стоит приобретать одежду oversize, произведенную из хлопка.
• Если вы увлекаетесь степ-аэробикой, то лучше выбирать бриджи или облегающие шорты, которые не будут вам мешать во время работы на степ-платформе. Дополнить их стоит топом или футболкой, можно использовать классическую майку.

Если вы регулярно посещаете спортзал, то рекомендуется отдавать предпочтение облегающим эластичным брюкам, майкам с закрытой спиной или футболкам. Майки и футболки с открытой спиной не подходят для этого формата занятий, ведь ношение такой одежды обеспечивает тесный контакт кожи с тренажерами (доска для пресса, блочные тренажеры), что по крайней мере негигиенично.

Занимаясь фитнесом на улице, отдайте предпочтение классическим спортивным костюмам тройкам: узкие или широкие брюки, шорты, а также куртка, под которую поддевается футболка или водолазка. Для занятий в весенне-осенний период запаситесь туникой или свитшотам для спорта.

Популярные производители вещей для спортивных тренировок

Одежда для фитнеса – это то, на чем не стоит экономить. Если наряд будет плохо выводить влагу и не пропускать воздух, то на коже могут появиться высыпания, покраснения. Реплики вещей для спорта, увы, быстро изнашиваются. Их нужно часто стирать, сушить, поэтому материалы деформируются и выцветают. Если вы желаете обеспечить себя классным костюмом для тренировок, который не потеряет привлекательность на протяжении 2-3 лет, то сделайте выбор в пользу брендов.

1. Nike. Яркая одежда и обувь для фитнеса, стиль которой сохраняет свою актуальность на протяжении долгих лет. В коллекциях представлены как однотонные, так и яркие наряды. Бренд использует инновационные технологии при производстве: Dri-FIT (материал регулирует влагу), Therma-FIT (защита от ветра, теплоизолирующие свойства), Storm-FIT (вентилируемый материал, имеющий водонепроницаемый барьер) и другие.
2. Reebok. Сочные оттенки, визуальное моделирование силуэта, очень удобный крой – это основные характеристики фитнес-одежды от Reebok. Стоит вспомнить о технологии Play-Dry, которую бренд использует при изготовлении товаров. Она обеспечивает вывод излишков тепла и влаги. Материалы сохнут в 3 раза быстрее, чем обычная синтетика или хлопок, что способствует повышению комфорта и продуктивности во время тренировки.

Также подобрать качественные вещи для фитнеса вы можете в линейках Adidas, Puma, JD Sports, которые являются законодателями моды в этом сегменте.

Аксессуары

Выбрав брендовый наряд для спорта, не забудьте об аксессуарах:

• фитнес-повязки для фиксации волос;
• бейсболки, козырьки и шапки для занятий в холодное время года, защиты от солнца;
• фитнес-браслеты, которые помогут вам следить за ходом тренировки, в это же время делая образ завершенным;
• спортивные перчатки, которые защитят кожу рук во время силовых тренировок и работы на тренажерах;
• гетры и щитки, смягчающие удары при падении, выполнении определенных упражнений, при которых основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.

В гардеробе женщины, занимающейся фитнесом, должно быть не менее 2-х пар лосин, свободных брюк, а также футболок и маек. Создавая образ, учитывайте вид спорта, которым занимаетесь, свое телосложение. Не бойтесь использовать вещи ярких цветов, комбинируйте их, получая каждый день новый look!

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Что нужно взять с собой в спортзал девушке, если пришла первый раз?

Дата публикации: 21.05.2019

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

3. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

4. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
5. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
6. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду,  пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

7. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
8. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

9. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря  аксессуарам, к которым причисляют:

• Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Мне нравится 0

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Что брать с собой на тренировку в тренажерный зал

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Что носить на фитнес

Предпочтительна одежда из плотных, держащих форму, дышащих материалов, отводящих влагу. Оптимально наличие сетчатых вставок, которые обеспечивают вентиляцию и создают комфорт во время занятий.

Если вы планируете заниматься с тренером в тренажерном зале
на силовых тренажерах, то лучше выбрать облегающую одежду нейтральных цветов.

Заниматься на силовых тренажерах в свободной одежде не безопасно. Футболка или топ должны быть достаточно длинными. В дополнение спортивные брюки, бриджи или лосины. В такой форме вы не будете испытывать дискомфорт, занимаясь на пропитанных потом тренажерах.

Для
Step
и других
интенсивных аэробных тренировок
отлично подойдут яркие, короткие, облегающие, но не стесняющие движение топы и шорты. Для таких тренировок отлично подойдут топы с бюстгальтером, утягивающие или поддерживающие грудь.

Для занятий Pilates и особенно Yoga
используйте только комфортную одежду из натуральных материалов, нейтральных, постельных оттенков.

На групповые занятия
, где предполагается использование ковриков, мячей, рекомендуется также надевать легенсы, бриджы, брюки, в том числе и довольно широкие

Для занятий восточными танцами
прямо на спортивные брюки можно надеть набедренный пояс, расшитый монетами и этого будет достаточно.

Выглядеть привлекательно и эстетично

Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.

Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.

Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.

Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.

Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похудения
или дополнительно надевать спортивную куртку?

Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.

Одежда для плавания.

Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.

Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник

Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников

Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов.

Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.

Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям

Фитнес клуб это место для занятий спортом, отдыха, общения, знакомств. Каждый посещает клуб исходя из своих интересов.

Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.

Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!

Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy.
Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.

В ней тренируются итальянские гимнасты и звезды балета миланского Ла Скала.

Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов?

Хотите похудеть, но не знаете как?

Я с

удовольствием
поделюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.

А если пора менять стиль, гардероб
, то и шоппинг со стилистом
или на и

— верное решение!

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

Хотите измениться?

Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

Основные правила выбора

Для различных видов нагрузок и упражнений существует ряд тонкостей и нюансов, которых нужно придерживаться во время выбора обуви. Существуют универсальные правила выбора обуви и одежды для занятий в тренажерном и спортивном залах:

• Обувь должна быть удобной и соответствующей целевому назначению;
• Кроссовки для зала или любой другой вид обуви должен быть комфортным и практичным.

Правила выбора мужской обуви для тренажерного зала

• Кроссовки должны быть оборудованы противоскользящей рифленой подошвой;
• Подошва должна иметь уплотнение пяточной часть для усиления устойчивости и иметь повышенную плотность, чтобы обезопасить ноги во время больших нагрузок;
• Утолщение в задней части подошвы создает приподнятость, необходимую для поддержания амортизации на должном уровне;
• Каркас и пяточная часть должны быть достаточной жесткости.

Правила выбора женской обуви для тренажерного зала

• Обувь должна быть изготовлена из легких и пропускающих воздух материалов;
• Подошва не должна быть слишком плотной. Оптимальней всего, если она будет оборудована гелиевыми вставками или изготовлена из микропоры;
• Модели обуви для занятий в тренажерном зале должны быть практичными и эстетичными на вид.

Правила примерки спортивной обуви

После того, как вы выбрали себе пару спортивной обуви, следует её примерить. А чтобы понять, подходит ли вам эта пара и какими должны быть ощущения в спортивной обуви – подскажут следующие правила:

1. Примерять кроссовки следует сразу в паре, чтобы понять, как они садятся по ноге.
2. Во время примерки на вас должны быть носки примерно одинаковой толщины с теми, в которых вы собираетесь тренироваться. Это необходимо, чтобы правильно определить размер обуви.
3. Во время примерки отрегулируйте шнуровку обуви по своей ноге и попробуйте пройтись по магазину. Эти действия помогут вам понять, подходит ли вам модель и не создается ли ощущение дискомфорта.
4. Спортивная обувь должна сидеть плотно, но не пережимать и перетягивать ногу.

Для производства спортивной обуви торговые марки используют самые современные технологии и материалы. Каждая модель проходит многоуровневое тестирование и испытание в институтах разработки, прежде чем попасть на прилавки. Комфортная спортивная обувь для выполнения физических упражнений в тренажерном зале делает тренировку наиболее продуктивной и комфортной, что влечет за собой массу приятных моментов, таких как уверенность и стремление к достижению новых высот!

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Комплекс толстушки

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

• Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
• И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

женские модели для занятий спортом, модная спортивная одежда для девушек

Наступила весна, а значит тысячи наших соотечественников решили срочно похудеть и привести себя в форму. Модным и правильным местом для такого порыва служат многочисленные фитнес-клубы. Конечно же, прежде чем идти заниматься, необходимо правильно подобрать себе экипировку. Рассмотрим основные правила при выборе спортивной одежды.

Модели

Ученые доказали, что мотивация у женщин в несколько раз больше, чем у мужчин. В настоящее время царит культ здоровья и красивого тела. Прекрасная половина человечества все также не хочет оставаться в стороне от модных тенденций. Решив преображать свою фигуру, важно не забывать о красивой и удобной упаковке. Конечно же, речь идет о спортивной форме. Красивая, стильная и модная одежда для занятий в фитнес-центре станет еще одним поводом не пропускать занятия и стремиться к заветной цели. Такая форма стоит весьма недешево и многим девушкам будет жаль вложенных денег в случае лени.

Женская натура такова, что в некрасивой одежде никаких занятий не будет. Даже если женщина с головой погружена в тренировку и потеет, выполняя очередной подход, со стороны она хочет выглядеть красиво. Для девушек важно чтобы их форма для фитнеса была модная, красивая, стильная и яркая.

Рассмотрим основные популярные направления последних лет, куда понадобится красивая форма.

• Для фитнеса. Среди тяжелых дисков, гантелей и брутальных мужчин, многие девушки стремятся быть яркой бабочкой. Однако многие эксперты в мире моды советуют барышням быть чуть сдержаннее. Ведь полностью кислотного цвета костюм будет отвлекать других людей от занятий спортом. Конечно, многие девушки стремятся завязать знакомства с симпатичными парнями, но мы рассматриваем мотивированных девушек на здоровый образ жизни. Таким образом форма для занятий не должна быть чересчур кричащей и яркой.

Одежда для занятий фитнесом должна строго соответствовать выбранному направлению занятий. В тренажерном зале, групповых занятиях аэробикой или степ-аэробикой лучше всего выбрать длинные брюки, лосины, футболки или топы. В зале с тренажёрами от больших нагрузок скамейки могут быть мокрыми и конечно же, не очень приятно садиться на нее в коротких шортах и открытом топе. Поверх можно надевать толстовки, чтобы выходило больше пота и жир во время тренировок сжигался интенсивнее.

Женская форма для фитнеса должна удерживать и подтягивать грудь. Это очень важный аспект, особенно во время активных упражнений. В первую очередь такая рекомендация относится к кормящим мамочкам, беременным и дамам с пышными формами. Существуют модели специальных спортивных лифов, которые четко фиксируют грудь и в дальнейшем позволяют избежать растяжек и обвисания. Также стоит внимательно отнестись к выбору нижнего белья. Для занятий спортом существуют специальные бесшовные плавки, которые сделаны из специального материала и позволяют коже дышать. В последнее пару лет особой популярностью стали пользоваться спортивные комбинезоны. Они отлично подойдут как для силовых тренировок, так и для занятий пилатесом.

• Для танцев. Особой популярностью в настоящее время пользуются занятия танцами на пилоне. Даже после рождения ребенка, женщины стремятся заниматься этим видом танцев, чтобы восстановиться и придать себе уверенности. Помимо отличной растяжки, такие занятия научат девушку хорошей пластике. Для новичков в пол-дэнс нужно выбирать удобную и практичную одежду. Форма должна быть строго в соответствии с размером, который девушка носит в обычной жизни.

Нужно выбирать лиф с глубокой проймой на спине, так называемую борцовку. Этот вариант отлично подойдет для верхней части тела. Альтернативным вариантом может послужить топ –лягушка, такие топы шью специально для танцовщиц на пилоне. Или девушка может выбрать топ с лямкой на одном плече, только вот обладательницам третьего размера груди такая модель уже не подойдет и будет приносить только дискомфорт во время тренировок. Трусики –боксеры отлично будут смотреться в завершении комплекта формы. Важной особенностью формы для пол-дэнса является ее короткая длина, это необходимо для захвата ногами и бедрами шеста. Важную роль в такой форме играют аксессуары, например, перчатки. Какую бы модель женщина не выбрала для занятий на пилоне, она в любом случае будет сексуальная и оригинальная.

Еще одним модным направлением является танец живота. У этого вида танцев огромное количество поклонниц. Сочетание женственности, томности, пластики и спорта понравится многим. Для таких занятий нужна специальная экипировка. Многие девушки для тренировок покупают просторные брюки в виде восточных шаровар. Лиф с открытым животом может быть декорирован по желанию, а вот в области подмышек должны быть глубокие вырезы, чтобы не сковывать движения. Одним из самых заметных и важных составляющих костюма является платок из плотного материала, который танцовщицы завязывают вокруг бедер.

• Для бодибилдинга. Силовые тренировки, штанги и гантели, это не все, что нужно спортсмену. Для комфортного самочувствия и удобных тренировок, необходима профессиональная форма. Часто случается так, что подобрать такую одежду крайне сложно. Ведь обычная спортивная форма здесь не всегда уместна и удобна. Одежда для занятий бодибилдингом должна быть свободной и не сковывать движения. Часто спортсмены выбирают широкие футболки, которые не жмут во время очередного подхода. В холодное время года возможно приобрести толстовку, которую нужно надевать поверх майки или футболки. Это позволит сохранить тепло во время отдыха между подходами и не даст мышцам остыть.

При выполнении упражнений на ноги, бодибилдеру необходимо больше свободы в движениях. Хорошим вариантом послужат шорты свободного кроя. Лучше выбирать лосины, это позволит защитить суставы и повысит силовой результат. Какой комплект выбрать, чтобы ходить в зал, каждый спортсмен решает сам. У шортов и у лосин есть свои плюсы и минусы.

• Для йоги. Часто новички перед первым походом на занятие пребывают в полной растерянности по поводу формы. Йога – это целая философия жизни, поиск и познание гармонии и самого себя. Одежда для занятия должна быть максимально удобной и из приятных к телу материалов. Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на брюках, учитывая несколько особенностей. Они должны не сковывать движений, на них должна отсутствовать чрезмерная фурнитура и лучше если пояс будет на мягкой резинке. Если девушка категорически не приемлет брюки, то шорты будут хорошей альтернативой. При условии, что будут соблюдены основные требования, что и к брюкам.

Верхняя часть формы зависит от направлений йоги. Здесь можно остановить свой выбор на простой тунике или топике свободного кроя. Также эксперты рекомендуют для тренировок облегающий вариант. Это хорошая модель, которая не будет падать на лицо, если девушка будет стоять вниз головой. Как правило йогой занимаются босиком. Но при групповых занятиях лучше приобрести специальные тапочки.

Важно помнить, что для этого вида тренировок необходимо особенно тщательно подходить к вопросу экипировки. Во время занятий важно погрузиться в себя, слушать дыхание, а не отвлекаться на неудобную форму. Групповые занятия часто проходят в залах с зеркалами в пол. Наблюдая в такое зеркало, глаза будет резать неоновая форма соседок. Ни о какой сосредоточенности в таком случае не может быть и речи. Эффектная одежда в белых или пастельных тонах будет смотреться стильно и не отвлекать остальных девушек от занятий.

Таким образом форма для занятий спортом может быть дизайнерская и эксклюзивная, а может быть стильная и подобранная со вкусом в ближайшем специализированном магазине. Для тренеров не составит труда подсказать новичкам, какой вариант формы для них предпочтительнее при тех или иных физических нагрузках. Ведь каждый хочет ходить в клуб и быть стильным и красиво одетым. В любом случае красивая и качественная спортивная одежда только повысит мотивацию и настроение во время занятий.

Материал

Если с формой для конкретного вида занятий стало все понятно, то по качеству и характеристикам материала у новичка может возникнуть масса вопросов. Каждый год производители спортивной одежды работают над созданием новых высокотехнологичных материалов.

Рассмотрим основные виды материалов, их преимущества и недостатки.

• Хлопок. Эта ткань в фитнес – моде не пользуется особой популярностью. Хоть это и натуральная ткань, но хлопок впитывает запах и пот. В таком костюме комфортно вряд ли кто-то сможет себя почувствовать. Как натуральная ткань, он быстро теряет форму и сильно растягивается. Если все же велико желание купить форму из хлопка, то лучше выбирать модели с добавлением синтетики. Тогда вещь прослужит гораздо дольше.
• Полиэстер. Обычно его используют для специальных вставок в одежде. Одежда из этого материала быстро сохнет, не мнется и не выгорает на солнце.
• Merrell. Дышащая ткань, которая отлично сохраняет форму изделия, моментально испаряет влагу и не прилипает к телу.
• Supplex. Ткань последнего поколения. В его составе нейлон и лайкра. Материал быстро впитывает пот и оставляет кожу сухой. Высокотехнологичный материал используют самые известные и крупные компании по производству спортивной одежды.

Для каждого вида тренировки свои особенности по подбору костюма. Например, для занятий в фитнес –зале лучше выбрать топ и брюки из специальной синтетической ткани, которая отлично выводит влагу. Есть специальные плотные синтетические ткани, которые не пропускают влагу и их можно связать с эффектом сауны по ощущениям. В такой одежде похудеть получится гораздо быстрее. Она называется жиросжигающая. Такая одежда очень долговечная, удобная и длительное время выглядит привлекательно. Главное помнить, для занятий фитнесом важная красивая и удобная одежда.

Для занятий танцами на пилоне стоит присмотреться к спортивному трикотажу. Качество такой одежды должно быть выше, чем, например, у формы для занятий бегом или фитнесом. Материал из которого будет сшита форма, должен обладать особой прочностью, так как будет происходить сильное трение о шест.

Профессиональным бодибилдерам стоит присмотреться к одежде, которая позволяет телу дышать. Этой категории спортсменов стоит обратить внимание на форму из хлопка, потому что он отлично впитывает влагу. Спортивная одежда из натуральных тканей встречается как в дорогих, так и более бюджетных марках. Однако эксперты и бодибилдерам не рекомендуют покупать форму, состав которой из одного хлопка. Без примеси полиэстера здесь не обойтись.

Удобство

Какой бы красивой форма ни была и из каких высокотехнологичных материалов не была бы сделана, все ерунда, если в ней неудобно.

Важно знать несколько следующих правил, прежде чем отправиться в магазин.

• Во время тренировок идет сильное потоотделение, поэтому очень важно чтобы тело дышало. Для этого необходимо подобрать спортивную форму из правильных материалов.
• Костюм для занятий должен позволять коже дышать, а также хорошо выдерживать частные стирки.
• При покупке формы важно не забывать, что одежда из натуральных тканей быстро мокнет, долго сохнет, теряет форму и сильно мнется.
• Важно обращать внимание на состав ткани. Вещи с добавлением эластана и полиуретана, улучшают свойства натуральных тканей. Одежда с таким составом готова к частным стиркам.

• Майка и лосины должны быть комфортными и не сковывать движения.
• Лучше избегать эффекта многослойности в одежде.
• Одежда из высокотехнологичного материала сапплекс, будет удобной и мягкой. В форме из этого материала можно проводить тренировки любой интенсивности.
• Корректирующая одежда должна быть подходящего размера. Тесная одежда может послужить причиной травмы во время занятий.
• Самое главное, одежда должна быть приятной на ощупь и удобной. В форме, которая нравится, заниматься гораздо лучше.
• При покупке одежды нужно обращать внимание на швы.
• Кроссовки для занятий лучше выбирать высокие или средние по высоте, с хорошей фиксацией голеностопа. Важно обратить внимание на то, чтобы кроссовки были гибкие и легкие.
• Подошва кроссовок не должна быть тонкой.

Размер

Правильная одежда для занятий спортом должна быть подходящего размера. Будет большой ошибкой покупать форму на размер или два меньше, в надежде потом похудеть. Здесь нужен здравый подход. Тесная одежда будет только мешать в процессе занятий и сковывать движения. А большие и свободные футболки будут спадать и отвлекать от выполнения упражнений. Все эти моменты будут только мешать на тренировке.

При покупке формы в интернет – магазине нужно быть особенно внимательным. Изучив все размеры и параметры, только тогда можно совершать покупку.

Не всегда возможно подобрать себе готовый комплект для занятий спортом. Иногда хорошей альтернативой послужит покупка отдельно верха и низа. Это особенно актуально для девушек с фигурами по типу груши и песочных часов.

Обувь для занятий в фитнес – центре должна соответствовать выбранному направлению и быть удобной и легкой.

Избежать появления мозолей на руках помогут специальные перчатки. Девушкам для удобства выполнения упражнений стоит обзавестись аксессуаром для волос. Распущенные волосы будут только путаться и мешать, к тому же пот будет появляться гораздо быстрее.

Качество

Рассмотрев основные параметры материалов, из которых шьют форму, можно сделать вывод, что качество занимает одну из главных ролей. Форма должна быть легкая, удобная и износостойкая. Интернет –магазин спортивной одежды Profit предлагает качественную, яркую и комфортную спортивную одежду. Большой выбор моделей и цветов порадует самых требовательных покупателей.

Интернет –магазин TTFY является единственным дистрибьютором бразильской спортивной одежды для женщин в России. Мужская и женская спортивная форма в этом магазине отличается отменным качеством, яркими и интересными моделями.

Торговая марка Argo представляет большой выбор всевозможной одежды для фитнеса. Высокое качество успешно сочетается с вполне доступными ценами. Широкая линейка товаров позволит выбрать необходимый комплект.

Одежда от отечественного производителя Dzeta, славится отличным качеством и большим выбором моделей. В линейке одежды представлен большой выбор формы для специальных выступлений на соревнованиях. Сочетание последних модных тенденций и относительно бюджетной цены на модельный ряд, находят множество восторженных откликов среди клиентов компании.

Для профессиональных бодибилдеров одежда от марки Nebbia станет самой любимой. Стильные и яркие модели представлены для мужчин и женщин. Высокотехнологичные материалы и эксклюзивный дизайн придутся по вкусу самым взыскательным спортсменам.

SuperHot марка стильной и качественной спортивной одежды из Бразилии. Высококачественные материалы позволяют форме от этого бренда быстро сохнуть, долго сохранять форму и быть очень износостойкой.

Магазин спортивной одежды и аксессуаров Х style project отличается наличием большого количества эксклюзивной и практичной одежды.

Elite Body бренд для стильных, модных и стремящихся к собственному стилю девушек. Компания специализируется на женской одежде для занятий фитнесом. Главным принципом марки является внедрение в спортивную одежду новых идей и ярких цветов. Принты на одежде от этой компании нанесены только вручную.

Не оставят равнодушными прекрасную половину человечества стильные леггинсы от дизайнера Анастасии Головиновой. В коллекции дизайнера представлены как модели на каждый день, так и яркие, и запоминающиеся для занятий спортом. Анастасия уверена в ее леггинсах любая девушка будет неподражаема.

С 2011 года на рынке спортивных товаров появился бренд Hipkini. Отличительной особенностью компании является сочетание женственности и элегантности в моделях спортивной одежды.

Какую бы марку одежды для занятий в фитнес — центре вы не выбрали, важно помнить о комфорте, красоте и будущем результате от занятий.

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство — Фитнесомания для каждого!

Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но и правильную экипировку, то есть подходящую одежду для занятий спортом. В данной статье я хочу рассказать вам, как правильно выбрать одежду для фитнеса, ведь от того, из какого материала на вас будет одета майка или лосины во время вашей тренировки, зависит не только удобство выполнения тех или иных упражнений, но и ваше физическое самочувствие. Качество и вид спортивных тканей напрямую влияет на эффективность самой тренировки. Именно поэтому одежда для фитнеса  должна выбираться не только по принципу «что понравилось, то и купил (а)», а еще и по принципу практичности, при чем, второй пункт должен стоять все же на первом месте при выборе фитнес одежды.  И сегодня мы будем вместе разбираться, из каких материалов лучше всего выбирать одежду для фитнеса, на что нужно в первую очередь обращать внимание при покупке лосин, маек, топиков и даже носков.

Футболки/Майки

Наверняка, вы много раз слышали такое утверждение, что натуральная ткань лучше всего подойдет для занятий спортом, так как синтетика не дает коже дышать, а вот хлопчатобумажная ткань справляется с этим на 100%. Так вот, с фитнесом это правило как раз и не действует. Дело в том, что хлопок очень быстро промокает, впитывая в себя весь пот, одежда из-за этого становится тяжелой, прилипает к телу, затрудняет дыхание кожи, да еще и пахнет не очень хорошо… Даже если вы  пользуетесь хорошими антиперспирантами, все равно потоотделение во время тренировки будет происходить (если конечно вы качественно тренируетесь, а не прохлаждаетесь под кондиционером=), а это значит, что следы от пота на одежде из хлопка не избежать. Конечно, это не конец света, как говорится «что естественно, то не безобразно», но если вы тренируетесь в зале, а не дома, такой вид может приносить дискомфорт и влиять на качество самой тренировки, особенно это касается представительниц прекрасного пола.

Чтобы этого избежать, я советую приобретать футболки, майки и топы из хороших синтетических тканей. Чаще всего для верхней одежды используют такие виды тканей:

— эластан/спандекс/лайкра – эластичная ткань, которая может превосходить свою первоначальную форму в 8 раз, дышащая и устойчива к солнечному свету;

— полиэстер/лавсан – очень быстро сохнет, не мнется и не теряет свою форму после стирки;

— мерил/тактель – быстро выводит влагу, отлично держит форму после многократных стирок;

— сапплекс – быстросохнущая ткань, очень прочная и эластичная, пропускает воздух не хуже хлопка;

— кулмакс – мягкая приятная на ощупь ткань, сохнет в 2 раза быстрее хлопка, отлично отводит влагу и испаряет ее из ткани, оставляя кожу сухой;

— нейлон;

— полиамид.

Все эти ткани обычно используют не в чистом виде, а в сочетании одних с другими, например: 1) полиамид + полиэстер 2) полиэстер + спандекс; 3) полиэстер + эластан 4) вискоза + эластан + хлопок и т.д.

Если говорить о цвете, то это не имеет никакое значение, майки и футболки из синтетических дышащих тканей хорошо отводят пот, не оставляя мокрых следов на одежде, поэтому можете выбирать любой цвет, который вам нравится.

А вот если говорить об одежде из хлопка, то тут цвет имеет большое значение. На светлых футболках пот виден намного сильнее, поэтому здесь, выбирая одежду для фитнеса, целесообразно выбирать темные цвета, например, темно-синий или черный цвет.

Лосины/леггинсы/шорты

Покупая лосины для занятий фитнесом (будь то занятия в тренажерном зале, групповые занятия по фитнесу или домашние тренировки) также, как и с футболкой, нужно выбирать тянущиеся дышащие ткани, которые не будут ограничивать ваши движения и при этом будут хорошо отводить влагу и продуваться.

Критерии удобных леггинсов или лосин:

— ПЛОТНОСТЬ: облегающие, но не сдавливающие. Вам должно быть комфортно заниматься в них, все движения должны даваться вам легко, ничего нигде не должно давить и передавливать;

— ТКАНИ: дышащие и эластичные. Полиэстер + эластан; полиэстер + хлопок + спандекс; полиэстер +лайкра и др.

— ПОСАДКА: средняя или высокая посадка. Во время тренировки вы выполняете различные виды упражнений, в том числе и приседания, наклоны, прыжки и т.д. Лосины с низкой посадкой не всегда практичны, из них частенько могут «вываливаться» различные части тела, например, попа или бока. Даже если у вас нормальная попа и нет боков, все равно при выполнении некоторых упражнений заниженная посадка доставляет дискомфорт, и вы то и дело будете отвлекаться на то, чтобы ничего и нигде не оголилось. Чтобы заранее этого избежать выбирайте лосины с высокой посадкой.

— РАЗМЕР: реальный размер. Обязательно покупайте лосины/леггинсы или шорты вашего ТЕКУЩЕГО размера. Занятия фитнесом – это не тот вариант, когда нужно мотивировать себя одеждой на размер меньше. Да, возможно, с джинсами или платьем такой способ самомотивации сработает, но во время тренировки одежда не «по размеру» может вам навсегда отбить охоту заниматься. Во-первых, вам будет  неудобно выполнять упражнения, а из-за этого они будут казаться вам очень тяжелыми/не по вашим силам; а во-вторых, маленькая одежда будет смотреться на вас неуклюжо – передавленный живот резинкой от штанов или вывалившиеся бока, скажем мягко, вид не очень эстетический…

— ЦВЕТ: темные тона для полненьких, светлые – для худышек. Если вы хотите визуально уменьшить объем ваших бедер, то выбирайте лосины темных тонов, если хотите еще и  удлинить ноги, то выбирайте лосины с вертикальными полосами. Если же вы и так от природы имеете худенькие ножки, то вам подойдут светлые тона + рисунок в виде горизонтальных линий.

Спортивный бюстгальтер/бра

Говоря о том, как выбрать одежду для фитнеса, невозможно не сказать о такой вещи женского гардероба, как спортивный бюстгальтер. Многие девушки недооценивают важность этой вещи. Дело в том, что во время интенсивных упражнений таких как: бег, прыжки на скакалке, плиометрические упражнения и др., грудь подвергается большим колебаниям, что со временем может стать причиной растяжек и даже деформации груди, особенно это касается девушек с размером груди больше второго. Поэтому покупка спортивного топа для любой девушки, регулярно занимающейся фитнесом, это один из must have-пунктов.

Как выбрать качественный спортивный лиф?

Есть два варианта фиксации груди:

• Топы без чашечек – они хорошо утягивают грудь, прижимая ее к грудной клетке за счет плотной ткани. Этот вариант спортивных бра больше подойдут для девушек с небольшой грудью.
• Топы с чашечками – такие топы хорошо поддерживают грудь. Девушкам и женщинам с пышной грудью стоит выбирать именно такие топы.

Критерии хорошего спортивного бюстгальтера:

— ТКАНИ:  дышащие. Для топов характерны сочетания двух-трех, а то и больше различных видов тканей. Например, отличным вариантом будет топ, сделанный из 1) полиэстера и эластана 2)  полиэстера, полиамида и эластана 3) полиамида и эластана 4) полиэстера + спандекс и других вариантов.

— ЛЯМКИ: широкие и мягкие. Лямки – это важная деталь спортивного бюстгальтера. Они не должны давить, врезаться в кожу или тереть. Их основная задача это поддерживать грудь, чтобы  во время интенсивных упражнений, она находилась в максимально спокойном состоянии, без лишних колебаний и движений. Ширина лямок должна быть  не менее 2,5 см.

Также нужно смотреть, чтобы ткань под самой грудью, тоже была сделана из эластичных и мягких материалов и имела широкую ленту, которая будет поддерживать грудь.

— ШВИ: минимум швов.  Хороший качественный спортивный бюстгальтер должен содержать минимум швов, а его обратная сторона должна быть вообще бесшовной.

|Хорошие спортивные бра фирмы Victoria’s Secret|

Обувь

Одежда для фитнеса предполагает не только верхнюю одежду, но и хорошую удобную обувь.

При выборе кроссовок (именно этот вид обуви предпочтительнее использовать при большинстве видах спорта) нужно обращать внимание на вот какие детали:

— ТКАНИ: дышащие. Лучше всего выбирайте кроссовки, которые будут сверху или по бокам сделанные из дышащих тканей (нейлон, полиэстер и др.). Это могут быть синтетически вставки в виде сетки, которая будет пропускать воздух вовнутрь, тем самым вентилируя стопы ваших ног.

— ПОДОШВА: амортизирующая и легкая. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, на улице или дома, где ровный пол или асфальт, то подошва ваших кроссовок должна быть сделана из легких материалов, таких как: филайт – смесь резины и филона (используют для промежуточной подошвы), чистая резина и BRS 1000 (используется для производства беговых кроссовок). Если же вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, где неровная дорога, острые камни, корни деревьев, то вам нужно выбирать подошву с более плотных и жестких материалов: резиновая смесь Durable Rubber Compound или DRC.

Очень часто фирменные дорогие кроссовки отличаются формой подошвы, например, пятка выше, чем остальная часть подошвы. Такой вариант чаще встречается в женских моделях беговых кроссовок. Делается это для того, чтобы увеличить амортизацию подошвы, тем самым уменьшить нагрузку на колени и улучшить защиту ахиллова сухожилия.

Носки

Выбор носков для занятий фитнесом является не менее важным, чем выбор лосин или спортивного бра. Для того, чтобы ваши ноги оставались сухими и не пахли, нужно выбирать носки опять-таки не из хлопка, а из «дышащих» синтетических тканей, отводящих влагу. Хорошим примером такой ткани является кулмакс. Носки, изготовленные из кулмакса, можно носить даже в теплую погоду, главное при этом одевать кроссовки с сеточкой, чтобы выводящаяся влага могла испаряться наружу. Как вы видите, все взаимосвязано: «дышащие» кроссовки помогают «дышащим» носкам избавляться от лишней влаги, оставляя ваши ноги сухими.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказаного.

Краткое руководство, как  выбрать одежду для фитнеса:

• Выбирайте одежду, сделанную из хороших синтетических тканей (эластан, спандекс, полиэстер, сапплекс, кулмакс и другие), которая отводит и испаряет влагу.

• Избегайте хлопчатобумажных тканей, которые в отличие от синтетических, наоборот, удерживают влагу, затрудняя дыхание кожи.

• Выбирайте одежду по размеру.

• Пояса для лосин и лямки для спортивных бра должны быть широкими и плотными.

• Всегда меряйте одежду перед покупкой, чтобы удостоверится, что вам в ней комфортно.

• Выбирайте кроссовки согласно вашему виду физической активности: для занятий на неровной и жесткой поверхности подойдут кроссовки с твердой подошвой и хорошей амортизацией; для занятий на ровной поверхности подойдут кроссовки, сделанные из более мягких и легких материалов.

Ну что ж, а на этом я буду заканчивать данную статью. Надеюсь, она вам поможет выбрать практичную одежду для фитнеса. Ведь правильно выбранная одежда для фитнеса сделает вашу тренировку намного приятнее и удобнее. Вместо того, чтобы постоянно придерживать свою грудь во время бега или подтягивать сползающие штаны во время приседаний, вы будете максимально сосредоточены на вашей тренировке, что сделает ее более эффективной и приятной.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

Рэй Леонард, Майк Тайсон и Рой Джонс посетили вечер бокса в Онтарио, Кадр дня — Бокс/MMA/UFC

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Трансферы
  • Россия
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Манчестер Юнайтед
  • Ливерпуль
  • Манчестер Сити
  • Зенит
  • Спартак
  • ЦСКА
  • Ювентус
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Биография боксера Роя Джонса-младшего — РИА Новости, 13.12.2015

  22 мая 1993 года Джонс завоевал свой первый крупный титул, победив единогласным решением судей Бернарда Хопкинса в своем 22-м бою и став чемпионом в среднем весе по версии IBF. Впоследствии он признавался, что дрался с Хопкинсом с переломом правой руки.

  18 ноября 1994 года Джонс завоевал титул чемпиона IBF уже во втором среднем весе, по очкам одолев Джеймса Тони, который до этого не проиграл ни разу в 46 боях.

  Защитив пять раз свой титул, Джонс перешел в полутяжелый вес, выиграв титул временного чемпиона по версии WBC 22 ноября 1996 года в бою с ямайцем Майком Маккаллумом.

  В своем следующем бою, который прошел 21 марта 1997 года, именитый боксер потерпел свое первое поражение на профессиональном ринге после того, как судьи дисквалифицировали его за удары своего соперника Монтелла Гриффина, опустившегося на колено. Однако уже 7 августа того же года Джонс вернул себе титул в матче-реванше, нокаутировав соперника.

  В течение следующих трех лет Джонс собрал коллекцию из четырех поясов — IBF, WBC, WBA и IBF — и четырежды удачно ее защитил, после чего завоевал свой первый титул в самой престижной тяжелой категории, в которой 1 марта 2003 года одолел по очкам чемпиона WBA Джона Руиса.

  WBA затем велела Джонсу согласовать бой с обязательным претендентом на титул Виталием Кличко, но стороны не смогли прийти к соглашению, и Джонс решил вернуться в полутяжелый вес, защитив свои титулы 8 ноября 2003 года в бою с Антонио Тарвером. 15 мая 2004 года состоялся матч-реванш. И Тарвер стал первым боксером, отправившем Джонса в нокаут. 1 октября 2005 года состоялся третий поединок между боксерами, и вновь Тарвер оказался сильнее, победив единогласным решением судей. Это поражение стало для Джонса третьим подряд.

  21 мая 2011 года Джонс в возрасте 42 лет впервые выступил в России, проиграв нокаутом Денису Лебедеву в 10 раунде. Впоследствии Джонс еще дважды выходил на ринг на территории России, победив француза Зина Бенмаклуфа и египтянина Хани Атийо.

  27 октября 2015 года Джонс в Москве получил паспорт гражданина Российской Федерации.

  12 декабря 2015 года Джонс в Москве проиграл британцу Энцо Маккаринелли в рейтинговом бою в тяжелом весе.

  На профессиональном ринге Джонс одержал 62 победы (45 — нокаутом) при девяти поражениях.

  Джонс также занимался музыкой и выпустил два студийных альбома в стиле рэп. Боксер также снялся в нескольких фильмах, в частности, в одной из частей трилогии «Матрица».

  Боксеры Mayweather Boxing Club сравнивают Роя Джонса и Шугара Рэя Леонарда

  Несмотря на то, что боксерские медиа кипят от обсуждения конфликта Флойда Мэйвезера и Шугара Рэя Леонарда, боксеры зала Мэйвезеров решили не ворошить противостояние Флойда и Рэя, сравнив вместо этого карьеру и технику Шугара с другим легендарным боксером — Роем Джонсом-младшим. Мнения боксеров, как это часто бывает, разделились…

  Лу Дель Валле (первый боксер, отправивший Роя в нокдаун в 1998 году):

  «Я буду за Шугара Рэя. Он был разносторонним бойцом и когда ситуация накалялась, он мог держать удар и драться. Во времена своих выступлений он дрался со всеми — с Дюраном, Бенитесом, Хернсом, Хаглером…»

  Баду Джек (экс-чемпион мира в суперсреднем весе):

  
  «Моим фаворитом в списке лучших боксеров за всю историю является Рой Джонс, но по чистому боксу, наверное, впереди Леонард. Рой Джонс более хороший атлет. Они оба мне нравятся, но Рой всё-таки больше».

  Джей Леон Лав (владел поясом WBA International в суперсреднем весе):

  
  «Шугар Рэй Леонард! Его оппозиция была гораздо лучше. Не поймите меня неправильно, но пока Леонард не постарел, пока не встретился с Камачо, который был моложе и лучше, он не проигрывал. Сложно сказать наверняка, это боксеры двух разных весовых категорий и у них два разных стиля, но я все же должен отдать предпочтение Леонарду, ведь он дрался с Хаглером и Хернсом, а ведь они были двумя самыми крутыми боксерами в течение долгого времени».

  Куатавиус Кэш (средневес с рекордом 10-0):

  
  «Сложно выбрать… Я бы сказал что приятнее было смотреть на Роя, но это непростой вопрос и я не могу выбрать наверняка. Наверное, выберу Роя».

  Кофи Джантуа (дважды оспаривал право владения титулом чемпиона в среднем весе):

  «Рэй Леонард. Он был более техничным боксером. Он мог боксировать, мог обмениваться ударами, он умел всё. В свое время Рой Джонс был хорошим бойцом, но у него было много недостатков, которые проявились, когда он состарился. Он был быстрым и физически одарённым. Когда он постарел, его скорость начала снижаться. В боксе такое случается. Настоящие же техничные боксеры могут драться даже в возрасте, к примеру, Джеймс Тони. Он всё ещё может драться, как, в принципе, и Рой но его скорость и всё остальное вылетели в трубу».

  Боксеры Mayweather Boxing Club сравнивают Роя Джонса и Шугара Рэя Леонарда

  Несмотря на то, что боксерские медиа кипят от обсуждения конфликта Флойда Мэйвезера и Шугара Рэя Леонарда, боксеры зала Мэйвезеров решили не ворошить противостояние Флойда и Рэя, сравнив вместо этого карьеру и технику Шугара с другим легендарным боксером — Роем Джонсом-младшим. Мнения боксеров, как это часто бывает, разделились…

  Лу Дель Валле (первый боксер, отправивший Роя в нокдаун в 1998 году):

  «Я буду за Шугара Рэя. Он был разносторонним бойцом и когда ситуация накалялась, он мог держать удар и драться. Во времена своих выступлений он дрался со всеми — с Дюраном, Бенитесом, Хернсом, Хаглером…»

  Баду Джек (экс-чемпион мира в суперсреднем весе):

  
  «Моим фаворитом в списке лучших боксеров за всю историю является Рой Джонс, но по чистому боксу, наверное, впереди Леонард. Рой Джонс более хороший атлет. Они оба мне нравятся, но Рой всё-таки больше».

  Джей Леон Лав (владел поясом WBA International в суперсреднем весе):

  
  «Шугар Рэй Леонард! Его оппозиция была гораздо лучше. Не поймите меня неправильно, но пока Леонард не постарел, пока не встретился с Камачо, который был моложе и лучше, он не проигрывал. Сложно сказать наверняка, это боксеры двух разных весовых категорий и у них два разных стиля, но я все же должен отдать предпочтение Леонарду, ведь он дрался с Хаглером и Хернсом, а ведь они были двумя самыми крутыми боксерами в течение долгого времени».

  Куатавиус Кэш (средневес с рекордом 10-0):

  
  «Сложно выбрать… Я бы сказал что приятнее было смотреть на Роя, но это непростой вопрос и я не могу выбрать наверняка. Наверное, выберу Роя».

  Кофи Джантуа (дважды оспаривал право владения титулом чемпиона в среднем весе):

  «Рэй Леонард. Он был более техничным боксером. Он мог боксировать, мог обмениваться ударами, он умел всё. В свое время Рой Джонс был хорошим бойцом, но у него было много недостатков, которые проявились, когда он состарился. Он был быстрым и физически одарённым. Когда он постарел, его скорость начала снижаться. В боксе такое случается. Настоящие же техничные боксеры могут драться даже в возрасте, к примеру, Джеймс Тони. Он всё ещё может драться, как, в принципе, и Рой но его скорость и всё остальное вылетели в трубу».

  Джонс — Википедия

  Материал из Википедии — свободной энциклопедии

  Джонс (англ. Jones) — английская фамилия, встречающаяся в письменных источниках с XIII века. Собственно значит «сын Джона». Кроме того, является самой часто встречающейся фамилией у валлийцев, у которых она развилась несколько позднее под влиянием английского варианта фамилии как производная патронима, происходящего от личного имени Иейан (валл. Ieuan) — валлийского варианта имени Джон.

  А[править | править код]

  • Джонс, Алан (род. 1946) — австралийский автогонщик.
  • Джонс, Алекс (род. 1974) — американский ведущий радиошоу, продюсер и режиссёр документальных фильмов, писатель, актёр.
  • Джонс, Александр (род. 1985) — английский артист балета.
  • Джонс, Алексис (род. 1994) — американская баскетболистка.
  • Джонс, Альфред (род. 1946) — американский боксёр.
  • Джонс, Альфред Реджинальд (известен под псевдонимом Рэй Милланд; 1907—1986) — американский актёр и режиссёр, обладатель премии «Оскар».
  • Джонс, Ангус (род. 1993) — американский актёр.
  • Джонс, Анджела (род. 1968) — американская актриса.
  • Джонс, Анисса (1958—1976) — американский ребёнок-актёр.
  • Джонс, Арианна (род. 1990) — канадская саночница.
  • Джонс, Арнольд Хью Мартин (1904—1970) — английский историк, специалист по античности.
  • Джонс, Артур (1926—2007) — основатель корпораций и изобретатель силовых тренажёров «Наутилус».

  Б[править | править код]

  • Джонс, Бобби (1902—1971) — американский гольфист-любитель
  • Джонс, Бобби (1912—1999) — американский футболист, игравший за команду «Грин Бэй Пэкерз» из национальной футбольной лиги
  • Джонс, Бобби (1928—1980) — американский джазовый саксофонист
  • Джонс, Бобби (1933—1998) — английский футболист, вратарь «Саутпорта», «Честер Сити» и «Блэкберн Роверс»
  • Джонс, Бобби (род. 1938) — английский футболист, нападающий «Бристоль Роверс», «Нортгемптон Таун» и «Суиндон Таун»
  • Джонс, Бобби (род. 1939) — американский певец, исполняющий произведения в стиле госпел
  • Джонс, Бобби (род. 1940) — американский баскетбольный тренер, тренировавший команду Уэслианского колледжа Кентукки
  • Джонс, Бобби (1942—2001) — афроамериканский академик и просветитель
  • Джонс, Бобби (род. 1949) — американский бейсболист, игравший в MLB на позиции аутфилдера за «Техас Рейнджерс»
  • Джонс, Бобби (род. 1951) — американский баскетболист, игравший в НБА в 1976—1986 годах
  • Джонс, Бобби (род. 1962) — американский баскетбольный тренер, тренировавший команду университета Сент-Фрэнсис (Пенсильвания)
  • Джонс, Бобби (род. 1970) — американский бейсболист (правша), игравший в MLB на позиции питчера за «Нью-Йорк Метс»
  • Джонс, Бобби (род. 1972) — американский бейсболист (левша), игравший в MLB на позиции питчера за «Колорадо Рокиз»
  • Джонс, Бобби (род. 1984) — американский баскетболист, игравший в НБА в 2006—2009 годах
  • Джонс, Брайан (1942—1969) — основатель, гитарист, мультиинструменталист и бэк-вокалист британской рок-группы The Rolling Stones.
  • Джонс, Брайонна (род. 1995) — американская баскетболистка.
  • Джонс, Бретт (род. 1992) — валлийский боец ММА.
  • Джонс, Брин (1961—1999) — английский электронный музыкант.
  • Джонс, Брэд (род. 1982) — австралийский футболист.
  • Джонс, Брэдли (род. 1974) — английский профессиональный игрок в снукер.
  • Джонс, Букер Ти (род. 1944) — американский музыкант-органист (клавишник), композитор, продюсер и аранжировщик.

  В[править | править код]

  • Джонс, Валентин Николаевич (1865—1931) — русский и советский ученый.
  • Джонс, Винни (род. 1965) — британский футболист, актёр.
  • Джонс, Вирджиния Клара (более известна как Вирджиния Майо; 1920—2005) — американская актриса и танцовщица.
  • Джонс, Вон (род. 1952) — новозеландский математик, лауреат международных премий. Знаменит работами в области функционального анализа и теории узлов.

  Г[править | править код]

  Д[править | править код]

  • Джонс, Даг (род. 1960) — американский теле- и киноактер.
  • Джонс, Даг (род. 1954) — американский политик, сенатор.
  • Джонс, Данкан (род. 1971, также известен как Зоуи Боуи или Джоуи Боуи) — британский кинорежиссёр.
  • Джонс, Дантэй (род. 1980) — американский профессиональный баскетболист, выступавший в Национальной баскетбольной ассоциации.
  • Джонс, Деймон (род. 1976) — американский профессиональный баскетболист, выступавший в Национальной баскетбольной ассоциации.
  • Джонс, Декуан (род. 1990) — американский профессиональный баскетболист, выступавший за команду «Рино Бигхорнс».
  • Джонс, Джакоби (род. 1984) — американский футболист, выступающий за футбольную команду НФЛ «Балтимор Рэйвенс».
  • Джонс, Джаспер (род. 1930) — современный американский художник.
  • Джонс, Джейд (род. 1993) — уэльская тхэквондистка, олимпийская чемпионка.
  • Джонс, Джейми (род. 1988) — валлийский профессиональный игрок в снукер.
  • Джонс, Джеймс:
  • Джонс, Джеймс Рамон (1921—1977) — американский писатель.
  • Джонс, Джеймс Эрл (род. 1931) — американский актёр, озвучивший Дарта Вейдера в серии фильмов Джорджа Лукаса «Звёздные войны».
  • Джонс, Джеймс Уоррен (Джим) (1931—1978) — американский проповедник, лидер организации «Народный Храм».
  • Джонс, Джеймс Логан (род. 1943) — американский генерал морской пехоты в отставке, бывший комендант корпуса морской пехоты и бывший советник по национальной безопасности.
  • Джонс, Джеймс (род. 1980) — американский профессиональный баскетболист.
  • Джонс, Джим (1931—1978) — американский проповедник, основатель религиозной организации «Храм Народов».
  • Джонс, Джим (род. 1976) — американский рэпер, наиболее известный, как один из основателей The Diplomats, также известных как Dipset.
  • Джонс, Джимми (1876—?) — английский профессиональный футболист.
  • Джонс, Джимми (1889—1955) — австралийский профессиональный футболист.
  • Джонс, Джимми (1889—?) — английский профессиональный футболист.
  • Джонс, Джимми (1901—1976) — уэльский профессиональный футболист.
  • Джонс, Джимми (1912—1986) — британский профессиональный теннисист.
  • Джонс, Джимми (1918—1982) — американский джазовый пианист.
  • Джонс, Джимми (1927—2015) — английский профессиональный футболист, вратарь.
  • Джонс, Джимми (1928—2014) — североирландский профессиональный футболист.
  • Джонс, Джимми (1937—2012) — американский певец и автор собственных песен.
  • Джонс, Джимми (род. 1938) — британский комедиант, известный по прозвищу «откровенный».
  • Джонс, Джимми (род. 1941) — профессиональный игрок в американский футбол.
  • Джонс, Джимми (род. 1945) — американский профессиональный баскетболист.
  • Джонс, Джимми (род. 1950) — профессиональный игрок в канадский футбол.
  • Джонс, Джимми (род. 1953) — канадский профессиональный хоккеист.
  • Джонс, Джимми (род. 1964) — американский профессиональный бейсболист.
  • Джонс, Джимми — американский профессиональный регбист.
  • Джонс, Джон Пол (1747—1792) — морской командир США эпохи Войны за независимость.
  • Джон Джонс Кларк (англ. John Jones Clarke) (1803—1887) — политик, член Палаты представителей штата Массачусетс^[en] (1836–1837) и Сената штата Массачусетс^[en] (1853–1853), первый мэр Роксбари (англ. Roxbury, Boston) (1846).
  • Джонс, Джон Маршалл (1820—1864) — американский офицер, бригадный генерал армии Конфедерации во время Гражданской войны.
  • Джонс, Джон Роберт (1827—1901) — американский военный, участник Гражданской войны
  • Джонс, Джон Эванс (1840—1896) — восьмой губернатор штата Невада в 1895—1896 годах.
  • Джонс, Джон (1873—1955) — английский футболист, чемпион Олимпийских игр 1900.
  • Джон Пол Джонс (род. 1946) — псевдоним английского музыканта Джона Ричарда Болдуина.
  • Джонс, Джон (род. 1987) — американский боец смешанных единоборств.
  • Джонс, Дэвид Рамп (1825—1863) — американский военный, генерал армии Конфедерации во время Американской гражданской войны.
  • Джонс, Дэвид (1914—1988) — валлийский футболист.
  • Джонс, Дэвид Чарльз (1921—2013) — американский военный деятель, генерал в отставке армии США.
  • Джонс, Дэвид (род. 1940) — британский атлет.
  • Джонс, Дэвид (1940—2013) — английский футболист.
  • Джонс, Дэвид Ллойд (род. 1944) — австралийский ботаник и профессиональный садовод.
  • Джонс, Дэвид Роберт (более известен как Дэвид Боуи; 1947—2016) — британский рок-певец и автор песен, а также продюсер, звукорежиссёр, художник и актёр.
  • Джонс, Дэвид Иан (1952) — британский политик.
  • Джонс, Дэвид (род. 1955) — австралийский футболист.
  • Джонс, Дэвид (род. 1956) — английский футболист и футбольный тренер.
  • Джонс, Дэвид (род. 1964) — английский футболист.
  • Джонс, Дэвид (род. 1966) — шотландский геймдизайнер, основатель компаний DMA Design и Realtime Worlds.
  • Джонс, Дэвид (род. 1984) — канадский хоккеист.
  • Джонс, Дэвид (род. 1984) — английский футболист валлийского происхождения.
  • Джонс, Дэвид — протагонист серии компьютерных игр I.G.I..
  • Джонс, Дэнни (род. 1986) — участник британской поп-рок группы McFly.
  • Джонс, Дэррил (род. 1961) — американский бас-гитарист, сайдмэн группы The Rolling Stones.

  Е[править | править код]

  • Джонс, Елена (также Патри́сия То́мпсон и Елена Маяковская; род. 1926) — американский философ и писатель, дочь В. Маяковского и русской.

  И[править | править код]

  • Джонс, Ивен (род. 1976) — американский актёр.
  • Джонс, Ила (1903—2017) — американская долгожительница.
  • Джонс, Иниго (1573—1652) — английский архитектор, дизайнер, художник и сценограф.

  К[править | править код]

  • Джонс, Калеб Лэндри (род. 1989) — американский актёр и музыкант.
  • Джонс, Каллен (род. 1984) — американский пловец, двукратный олимпийский чемпион.
  • Джонс, Карен Спарк (1935—2007) — британский учёный в области информатики.
  • Джонс, Каруин (род. 1967) — валлийский политик, лейборист.
  • Джонс, Кевин (род. 1989) — американский баскетболист.
  • Джонс, Кей Си (род. 1932) — американский профессиональный баскетболист и тренер.
  • Джонс, Кейси (1863—1900) — легендарный машинист и герой американского фольклора.
  • Джонс, Келвин (род. 1966) — американский музыкант, продюсер, композитор и пианист.
  • Джонс, Келли:
  • Джонс, Келли^[en] (род. 1962) — американский художник, работающий в жанре комикса, лауреат премии Inkpot.
  • Джонс, Келли (род. 1964) — американский теннисист и тренер, бывшая первая ракетка мира в парном разряде.
  • Джонс, Келли (род. 1974) — валлийский певец, солист группы Stereophonics.
  • Джонс, Кирк (род. 1964) — британский режиссёр и сценарист
  • Джонс, Кирк (род. 1973) — американский рэпер и актёр, известный как Sticky Fingaz.
  • Джонс, Крис (род. 1954) — американский геймдизайнер, известный серией приключенческих компьютерных игр о Тексе Мерфи.
  • Джонс, Крис — английский программист, известный как автор бесплатного конструктора игр Adventure Game Studio (AGS).
  • Джонс, Крис (англ.)русск. — американский геймдизайнер, участвовавший в разработке компьютерной игры Fallout. Основатель компании Obsidian Entertainment.

  Л[править | править код]

  • Джонс, Ларри (1933—2013) — тренер по американскому футболу, работавший со студенческими командами.
  • Джонс, Ларри (род. 1942) — американский профессиональный баскетболист.
  • Джонс, Ларри (род. 1951) — профессиональный игрок в американский футбол.
  • Джонс, Ларри (род. 1956) — американский тренер, специализирующийся по скачкам на чистокровных породах лошадей.
  • Джонс, Ларри (более известен как Зик Джонс; род. 1966) — американский борец вольного стиля и тренер.
  • Джонс, Ларри Уэйн (род. 1972) — американский профессиональный бейсболист.
  • Джонс, Ларри — американский баскетболист, выступавший за команду Бостонского университета.
  • Джонс, Ларри — американский химик, посвятил себя продвижению гуманистических мыслей, основатель и президент Института гуманистических исследований.
  • Джонс, Ларри — основатель и президент американской неправительственной некоммерческой организации Feed the Children.
  • Джонс, Лерой (Амири Барака; 1934—2014) — афроамериканский поэт, писатель, эссеист и критик, один из представителей битничества.
  • Джонс, Лесли (род. 1967) — американская комедийная актриса и сценарист.
  • Джонс, Лизель (род. 1985) — австралийская пловчиха.
  • Джонс, Лили Мэй (более известна как Бетти Картер; 1929—1998) — американская джазовая певица.
  • Джонс, Ллойд (род. 1988) — французский, а ранее британский фигурист, выступающий в танцах на льду.
  • Джонс, Лоло (род. 1982) — американская легкоатлетка.
  • Джонс, Льюис (1837—1904) — основатель валлийского поселения в Патагонии (ныне г. Трелью).
  • Джонс, Люси (род. 1991) — валлийская певица, актриса и модель.

  М[править | править код]

  • Джонс, Мик (род. 1945) — английский футболист.
  • Джонс, Мик (род. 1955) — английский музыкант.
  • Джонс, Мик (род. 1944) — британский гитарист, автор песен, продюсер.

  Н[править | править код]

  • Джонс, Натан (род. 1970) — австралийский актёр и профессиональный рестлер.
  • Джонс, Нейт (род. 1972) — американский боксёр и тренер по боксу.
  • Джонс, Нора (род. 1979) — американская джазовая певица и пианистка, автор и исполнитель собственных песен, актриса.

  О[править | править код]

  П[править | править код]

  Р[править | править код]

  • Джонс, Рич (род. 1946) — американский профессиональный баскетболист.
  • Джонс, Рич (род. 1973) — английский музыкант, гитарист и автор песен.
  • Джонс, Роберт Тейлор (1884—1958) — американский политик, 6-й губернатор Аризоны.
  • Джонс, Роберт Томас (1910—1999) — американский учёный в области аэродинамики и авиационной техники, был известен в НАСА как «один из ведущих авиационных инженеров XX века».
  • Джонс, Роберт Дориго (род. 1963) — консультант по проектам реформирования судебной системы США.
  • Джонс, Рэнди (род. 1950) — американский профессиональный бейсболист, питчер. Обладатель Приза Сая Янга 1976 года.
  • Джонс, Рэнди (род. 1952) — американский певец, солист группы «Village People».
  • Джонс, Рэнди (род. 1969) — американский бобслеист, серебряный призёр Олимпийских игр.
  • Джонс, Рэнди (род. 1981) — канадский хоккеист, игрок команды «Филадельфия Флайерз».

  С[править | править код]

  • Джонс, Саймон^[en] (род. 1950) — английский актёр, известный по роли Артура Дента в серии радиопостановок (1978) и в телесериале (1981) по роману Дугласа Адамса «Путеводитель по галактике для путешествующих автостопом».
  • Джонс, Сара (род. 1983) — американская актриса.
  • Джонс, Саша (род. 1990) — новозеландская, позднее австралийская теннисистка.
  • Джонс, Сет (род. 1994) — американский хоккеист, защитник.
  • Джонс, Сидни (1861—1946) — английский композитор и дирижёр.
  • Джонс, Скотт (род. 1983) — американский футболист.
  • Джонс, Соломон (род. 1984) — американский профессиональный баскетболист.
  • Джонс, Спайк (1911—1965) — американский музыкант, руководитель эстрадного оркестра.
  • Джонс, Сперри (1939—2005) — американская гребчиха-байдарочница.
  • Джонс, Стив:
  • Джонс, Стив (род. 1941) — американский бейсболист, который выступал в МЛБ на позиции питчера.
  • Джонс, Стив (1942—2017) — американский профессиональный баскетболист, выступавший в АБА и НБА.
  • Джонс, Стив (род. 1944) — валлийский биолог, профессор, глава отдела генетики университетского колледжа Лондона.
  • Джонс, Стив (род. 1945) — английский музыкант и диск-жокей, самый известный ведущий игрового шоу «The Pyramid Game».
  • Джонс, Стив (род. 1949) — австралийский игрок в крикет первого класса.
  • Джонс, Стив (род. 1951) — игрок в американский футбол, который выступал в НФЛ на позиции раннинбека.
  • Джонс, Стив (1951—2007) — валлийский регбист, выступавший за «Понтипул» и «Ньюпорт».
  • Джонс, Стив (род. 1955) — британский легкоатлет, специализировавшийся в марафоне, экс-рекордсмен мира на этой дистанции.
  • Джонс, Стив (род. 1955) — британский рок-гитарист и певец, один из основателей панк-рок-группы «Sex Pistols».
  • Джонс, Стив (род. 1955) — английский футболист, вратарь, выступавший за клуб «Брэдфорд Сити».
  • Джонс, Стив (род. 1957) — английский футболист, выступавший за «Куинз Парк Рейнджерс», «Уолсолл» и «Уимблдон».
  • Джонс, Стив (род. 1957) — английский велогонщик, участник Летних Олимпийских игр 1980 года в Москве.
  • Джонс, Стив (род. 1957) — окружной судья северного округа Джорджии, бывший верховный судья Джорджии.
  • Джонс, Стив (род. 1958) — американский профессиональный гольфист, победитель U.S. Open в 1996 году.
  • Джонс, Стив (род. 1960) — британский лётчик высшего пилотажа, участник Red Bull Air Race на самолёте Zivko Edge 540.
  • Джонс, Стив (род. 1960) — английский футболист, отыгравший два сезона за команду «Порт Вейл».
  • Джонс, Стив (род. 1970) — английский футболист, выступавший в 10 разных клубах Великобритании.
  • Джонс, Стив (род. 1970) — английский футболист, выступавший за «Суонси Сити», «Челтнем Таун», «Форест Грин Роверс» и «Бат Сити».
  • Джонс, Стив (род. 1976) — североирландский футболист, выступавший в 18 разных клубах Великобритании.
  • Джонс, Стив (род. 1977) — валлийский регбист, выступавший за национальную сборную Уэльса.
  • Джонс, Стив (род. 1977) — валлийский телевизионный ведущий, который работает на общественном канале Channel 4.
  • Джонс, Стив (род. 1983) — английский регбист, в настоящее время выступающий в Италии за клуб «Реджо».
  • Джонс, Стив — американский гипнотерапевт, автор работ о гипнозе и самоосознании, соавтор книги «You Can Attract It».

  Т[править | править код]

  • Джонс, Терри (род. 1942) — британский актёр из «Монти Пайтон», режиссёр, детский писатель и популярный историк.
  • Джонс, Терри (род. 1951) — пастор внеденоминационной общины в городе Гейнсвилл (Флорида, США).

  Пак Си Хун — Википедия

  Материал из Википедии — свободной энциклопедии

  В этом корейском имени фамилия (Пак) стоит перед личным именем.

  Пак Си Хун (кор. 박시훈, род. 16 декабря 1965, Хаман, Кёнсан-Намдо) — южнокорейский боксёр-любитель, выигравший золотую медаль в среднем весе на Олимпиаде в Сеуле, победив в финале американца Роя Джонса благодаря очень спорному решению судей. На его счету также победы на Кубке мира (1985) и чемпионатах Азии (1985, 1987).

  Пак выиграл бой со счётом 3-2. Это решение вызвало бурные протесты, так как Джонс доминировал на протяжении всех трёх раундов. Во втором раунде Паку был отсчитан стоячий нокдаун. Джонс обладал подавляющим преимуществом по ударам, как показала статистика. В первом раунде он попал 20 ударов из 85, Пак — 3 удара из 38. Второй раунд — Джонс 39/98, Пак 15/71. Третий раунд — Джонс 36/120, Пак 14/79. Однако судьи посчитали иначе. Представители СССР и Венгрии отдали победу Джонсу со счётом 60-56. Судьи из Уругвая и Марокко отдали победу Паку со счётом 59-58, посчитав, что тот выиграл 2-й и 3-й раунды. Последний судья, из Уганды, засчитал ничью, однако, когда для разрешения ничейного результата ему пришлось выбирать победителя, он отдал предпочтение Паку, имевшему, по его мнению, преимущество в бою. Пак Си Хун после своей победы через переводчика сказал Джонсу, что он извиняется за произошедшее, он знает, что проиграл бой и что победу ему подарили судьи.

  В связи с разгоревшимся скандалом Международный олимпийский комитет (МОК), пытаясь исправить положение, вручил Джонсу Кубок Вэла Баркера, который вручается только лучшим боксёрам, но это являлось для того слабым утешением. В марте 1989 года Международная ассоциация любительского бокса отклонила жалобу Федерации бокса США по данному бою, на основании того, что та не была подана в течение 30 минут после окончания боя, как положено правилами. Однако, по словам президента Ассоциации Анвара Чоудри, даже если бы она была подана по правилам, она всё равно была бы отклонена за недостаточностью доказательств дачи взятки. Ещё несколько лет спустя, в 1996 году представители Федерации бокса США подали ещё одну жалобу в МОК о признании факта взятки судьям, отдавшим победу Пак Сихуну, на основании признания рефери, судившего тот бой, а также данных опубликованной книги «Новый Властелин Колец: Коррупция на Олимпийских Играх или Как Купить Себе Медаль» (автор — британский журналист Эндрю Дженнингс), где упоминались взятки, данные на тех Играх, согласно рассекреченным документам секретных служб ГДР. Рефери Альдо Леони из Италии пересказывал слова аргентинского судьи Осбальдо Бисбаля, с которым он на Играх делил комнату в гостинице, про то, как его и двух других судей привели в офис Корейской федерации бокса и дали им конверты с деньгами. А когда Бисбаль отказался их взять, он был отстранён от судейства предстоявшего боя. В начале августа 1996 г. жалоба была принята к рассмотрению МОК. В мае 1997 года исполнительный комитет МОК рассмотрел жалобу, но оставил решение, вынесенное судьями в том бою, без изменения.

  Данный бой повлиял на введение новой системы подсчёта очков в любительском боксе.

  • Пак Си Хун — олимпийская статистика на сайте Sports-Reference.com (англ.)

Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Подтягивания на турнике для увеличения мышц Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Иметь красивое подтянутое тело хотят не только женщины. Следует понимать, что мужчинам сложнее набирать мышечную массу. Если вы хотите преобразить свое тело стоит продумать программу тренировок и тогда вы сможете понять как на турнике накачать пресс и грудные мышцы за короткий срок. Подтягивания на турнике программа – это ключевой момент, на который вы должны обратить внимание. Есть несколько эффективных программ, которые позволяют развить все группы мышц и сделать тело привлекательным и накаченным.

Подтягивания на турнике для увеличения мышц

Есть несколько вариантов совершенствования своего тела. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше пойти в тренажёрный зал и активно заняться усовершенствованием своего тела. Если у вас нет такой возможности, это не означает, что физические упражнения не для вас.

Как начать заниматься на турнике

Мы предлагаем вам заняться подтягиванием. Лучше всего использовать турник. Это простой тренажер, который за короткое время помоет вам полностью видоизменить свою физическую форму.

Турники бывают разными. Есть несколько турников, которые расположены на свежем воздухе и позволяют вам совершенно бесплатно заниматься усовершенствованием своего тела.

Как начать заниматься на турнике

Занятие на природе – это всегда отличный вариант, особенно для людей, которые не имеют финансовой возможности ходить в зал. Если вы хотите проводить занятия каждый день, то лучше приобрести подвесной турник, который можно повесить у себя дома. Мы предлагаем вам воспользоваться универсальной программой подтягивания, которая подойдет даже новичкам.

Как выбрать программу занятий на турнике правильно

Итак, с чего стоит начинать занятия, и как правильно выполнять подходы вы узнаете прямо сейчас. Есть несколько уровней программ. Если вы только начинаете заниматься спортом, и ваше тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам, лучше отдать предпочтение легким упражнениям а не таким, как выходы на турнике. Очень важно техника выполнения подходов. Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную программу занятий на турнике. Подтягивания на турнике программа 50 подтягиваний – это прекрасная возможность накачать мышцы.

Как выбрать программу занятий — видео

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Если быть точнее, то для того, чтобы вы увидели первые результаты понадобиться как минимум 7 недель. Мы рекомендуем вам отказаться от занятий каждый день. Если вы будут заниматься каждый день, то ваше тело не сможет отдохнуть. Именно поэтому для тренировок лучше выделить 3 дня в неделю.

• Пусть это будет среда понедельник и пятница. В данной программе очень важна регулярность. Учтите, что ваше тело должно отдыхать, иначе мышцы не будут расти. Данная программа рассчитана на постепенное увеличении нагрузок. Любой опытный тренер скажет вам, что нельзя перегружать свой организм. Следует отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Программа увеличения подтягиваний на турнике позволит вам экономия деньги на тренажёрный зал обрести тело своей мечты. Очень важно соблюдать режим выполнения упражнений.

Как выбрать программу занятий правильно

Если вы хотите добиться результата, то нельзя пропускать тренировки не при каких условиях. Так, мы подготовили для вас ряд ключевых моментов данной программы, на которые необходимо обратить внимание. Первое, что вы должны понять, это то, что напрягаться при выполнении упражнений не стоит. Но это не означает, что вы должны быть слишком расслаблены. Если вы никогда не занимались с данным тренажером, то лучше взять партнера, который смог бы вас страховать.

Как определиться с хватом для турника

Следует понимать, что страховка имеет ключевое значение. Лучше придерживать человека за спину, но ни в коем случае не за стопы. Это важно, так как именно такой тип страховки позволяет избежать перенапряжения и нежелательного травматизма. Вы должны понимать, что безопасность при выполнении упражнений на турнике очень важна. Подтягивание на турнике программа, которую мы рекомендуем, разработана опытным тренером. Вы должны научиться контролировать свое дыхание и свои движение в целом. Старайтесь избегать лишних резких движений. Если говорить о подтягиваниях, то лучше научится выполнять их ритмично.

Как определиться с хватом

Стоит отметить, что выдох вы делали, когда поднимаетесь, следовательно, вдох должен производиться во время опускание. Это очень важно. Так вам будет легче выполнять сложные подъемы, и вы всегда сможете контролировать свое дыхание. Не стоит тратить лишнюю энергию. Начинать нужно с небольшого числа повторений.

• Подтягивания на турнике программа видео, которая расположена ниже поможет вам разобраться во всех тонкостях данной методике. Большое значение имеет положение ваших рук и хваты. Вы должны понимать, что данная программа разделена на несколько фаз. Это что вы будете выполнять хваты разного типа. Первые две фазы подразумевают выполнение обратных хватов.
• Если вы хотите подробнее узнать что такое обратный хват, то это определенное положение рук, которое подразумевает положение ладоней, которые обращены к вам. Есть также техника выполнения нейтрального хвата. В этом случае руки стоит немного втянуть в плечи. При этом в завершающей фазе у вас будет задействовано практически все группы мышц. Программа тренировок подтягивания на турнике должна вам полностью подходить.

Режим отдыха во время отжиманий на турнике

Стоит отметить, что хваты позволяют воздействовать на разные группы мышц. Вы должны понимать, что программа тренировок на турнике должна соблюдаться строго, только в этом случае вы сможете добиться максимальных результатов. Стоит понимать, что самым оптимальным вариантом принято считать узкий хват.

Это техника выполнения, которая позволит вам за короткое время добиться желаемых результатов. Эта техника позволяет хорошо прорабатывать грудные мышцы и мышцы рук. Если вы хотите добиться заметных результатов, то стоит обратить внимание на питание. Подтягивание на турнике программа фото, до и после вы сможете увидеть прогресс. Если говорить о питании, то мы рекомендуем вам сделать упор на белковые продукты. Это отличная основа для ваших мышц.

Режим отдыха

Нужно также понимать, что большое значение имеет регулярность тренировок. Не стоит забывать про отдых. Если вы все сделаете правильно, то в ближайшем будущем вы сможете похвастаться красивым телом. Если вам тяжело приспособится к турнику, то лучше отдать предпочтение узкому хвату. Это самая простая техника выполнения подтягиваний. Начните заниматься уже сегодня и через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты. Вы должны понимать, что красивое тело – это здоровье и правильный образ жизни. Сделайте для себя расписание тренировок, так вам будет проще соблюдать режим. Не стоит забывать про полноценное питание.

Подтягивания на турнике — видео

Рекомендуем прочитать:

Виды подтягиваний на турнике и их воздействие на определенные группы мышц

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины.

Существует несколько вариантов подтягиваний, у каждого свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а также ромбовидной мышцы.

Подтягивания средним прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за турник хватом сверху на ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Подтягивания средним обратным хватом

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Подтягивания широким хватом к груди

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивания широким хватом за голову

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение:ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

Подтягивания узким прямым хватом

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

Подтягивания узким обратным хватом

Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

Частичные подтягивания средним обратным хватом

Основной акцент: двуглавая мышца плеча.

Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)
В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)
Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)
Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Александр Садовский
Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!

Владислав Васильев

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

Виды подтягиваний на турнике — самые эффективные варианты

Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается позвоночник, а это действительно важно для спортсменов в период роста, когда уже хочется уделить внимание физической подготовке, а начинать работать со штангой рано из-за неокрепшей спины.

Делать подтягивания можно в любом месте, где есть доступ к турнику, в том числе и на улице, имея под рукой инструкцию с пошаговыми фото или видео в Интернете. Конечно, говорить о серьёзном увеличении мышечной массы исключительно с помощью турника не приходится, но в том, что упражнение поможет подчеркнуть рельефность мышц спины и рук, повысит силовые показатели, можно не сомневаться.

Виды подтягиваний на турнике различаются в зависимости от выбора хвата. Ниже — основные способы, среди которых можно подобрать варианты для человека с любым уровнем подготовки.

Использование узкого хвата

Такой вариант упражнения с узким хватом лучше других подходит для проработки группы мышц: зубчатых и дельт, кроме того, именно оно сможет стать подготовительным для спортсменов на начальном этапе подготовки для освоения ряда более сложных вариантов подтягиваний.

Дополнительно во время работы над упражнением с узким хватом работают боковые и передние пучки плеч, но стоит понимать, что раскачать дельты исключительно подтягиваниями с собственным весом не получится.

Как делать:

Поставьте руки максимально узко друг к другу так, чтобы большие пальцы на обеих руках касались друг друга. Спину слегка прогните в пояснице, оставляя в нижней точке руки слегка согнутыми. Выполняйте подтягивания столько раз, сколько получится сделать.

Средний хват в подтягиваниях — рекомендованный

Самый классический вариант — это именно со средним прямым хватом. Упражнение нацелено на развитие общей мускулатуры в верхней части тела. Такие подтягивание не травмоопасны, могут со временем выполняться с дополнительным отягощением. В ходе выполнения подтягиваний активной будет работа мышц: дельт, широчайших спины, пресса, трапециевидных и предплечий.

Как делать:

Возьмитесь за турник средним хватом, чтобы большой палец обхватывал турник, поднимайте туловище, в верхней точке слегка отклоняясь назад. Старайтесь, чтобы подбородок выходил за перекладину и в нижней точке руки были максимально выпрямленными.

Как подтягиваться прямым широким хватом к груди?

Главный отличительный признак подтягиваний с прямым хватом — это ограниченная амплитуда движения. Упражнение одно из самых опасных, так как может стать причиной травматизма связок и суставов! Делать его можно исключительно с собственным весом.

Какие мышцы работают во время выполнения упражнения? Наибольшая нагрузка будет для мышц: «крыльев», спины и трапециевидных.

Как делать:

Выберите хват примерно на 10-15 см шире уровня плеч с каждой из сторон. Начинайте тянуться вверх за счёт широчайших, стараясь не напрягать бицепсы. Главную роль в этом упражнении играют именно руки, хотя нагрузка приходится на спину. Во время выполнения подтягиваний прямым хватом смотрите перед собой и старайтесь дотянуться грудью до перекладины, не касаясь её. Поясницу можно будет слегка прогнуть.

Как подтягиваться широким прямым хватом за голову?

Такой вариант упражнения может стать причиной получения травмы, кроме того, вызывает не самые приятные ощущения в ходе выполнения. Делают его больше с целью расширения широчайших в верхней части — именно эти мышцы получают наибольшую нагрузку. Очень важно обратить внимание даже на малейшие проблемы с позвоночником, плечевыми суставами или шеей, так как если такие имеются, то делать упражнение категорически запрещено!

Как выполнять:

Возьмите широкий хват, при этом слегка согните руки в локтях, которые во время выполнения подтягивания будут немного разводиться по сторонам. В нижней точке упражнение ничем не отличается от предыдущего, а вот после преодоления «мёртвой» точки нужно постараться как можно больше вытянуть шею так, чтобы она коснулась перекладины. Использовать отягощение во время выполнения такого упражнения не рекомендуется.

Узкий обратный хват в подтягиваниях

Виды подтягиваний обратным узким хватом в принципе легче, чем с классическим. Кроме того, такой вариант допускает использование отягощения, что при разумном подходе развивает мышечную массу и силовые показатели.

В ходе выполнения упражнения узким хватом наибольшую нагрузку получат следующие группы мышц: широчайшие спины и бицепса. Кроме того, в работе участвуют зубчатые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, совсем немного, но всё же прорабатываются пресс и грудные мышцы.

Как правильно делать:

Выполняя подтягивания узким обратным хватом, нужно стараться выпрямлять в нижней точке руки, поднимаясь в верхней до уровня груди. Делать упражнение нужно стараться за счёт «крыльев» спины, хотя полностью исключить мышцы рук не получится. Во время выполнения упражнения не помогайте себе раскачиваниями, локти старайтесь максимально прижать к корпусу.

Как подтягиваться широким обратным хватом?

С помощью этого упражнения можно сместить нагрузку с широчайших на дельты и двуглавые мышцы плеча. Минус упражнения — это его травмоопасность, а значит, невозможность выполнения с отягощением.

Как правильно делать:

Ухватитесь за перекладину широким обратным хватом. Допустим небольшой сгиб в локтевом суставе в нижней точке. В верхней точке нужно стремиться к тому, чтобы подбородок с перекладиной образовали две параллельные плоскости.

Нейтральный хват в подтягиваниях

Вариант подтягивания, достаточно удобный для выполнения.

Он позволяет равномерно распределить нагрузку между мышцами в верхней части тела, не способствует получению травм. Упражнение хорошо подходит для развития группы мышц спины, бицепсов и плеч.

Для выполнения упражнения понадобится особый вид турника — с ручками для брусьев. Руки в нижней точке нужно будет выпрямлять до конца. Что касается амплитуды движения, то она должна быть максимальной.

Работа с узко поставленными параллельными руками

Подтягиваться таким способом можно с помощью рукоятей, которые нужно будет закрепить на перекладине. Упражнение хорошо подходит для проработки мышц заднего пучка дельт. Дополнительно в работе принимают участие грудные и зубчатые мышцы, а также бицепс.

Выполнять его нужно, ухватившись за рукоятки, подтягиваясь к ним на максимальном усилии грудью. Спину в ходе выполнения упражнения нужно будет прогнуть, плечи отклонять назад, стараясь выполнить основную задачу — дотянуться до рукояток.

Какой вид подтягиваний лучше выбрать? Всё зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать, собираетесь ли использовать отягощение. В любом случае следует понимать, что разные варианты будут способствовать проработке мышц в верхней части тела. Выбирайте подходящие на данном этапе тренировок вам виды подтягиваний на перекладине, изучайте тематические фото и видео на сайте и развивайте ловкость, силу и мощь своего тела.

Подтягивания на турнике для женщин. Программа до 100 раз, упражнения на перекладине с резинкой

Подтягивание на турнике – наиболее эффективное упражнение, в котором задействована работа, основанная на весе собственного тела.

Правильно разработанная программа с использованием перекладины, включающая в себя серию комплексов, направленных на развитие различных мышечных групп (спинных, плечевых, ручных) позволяет планомерно развить верхний плечевой пояс и спину, а также сделать тело более привлекательным.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы подтягиваний на турнике

В большинстве случаев целью подтягивания у женщин является не увеличение мышечной массы, а укрепление мышц плечевого пояса, спины, живота, а также груди. Подтягивание положительно влияет на женскую осанку и состояние позвоночного столба. В зависимости от способа хвата, применяемого в упражнении, нагрузка идет на разные мышечные группы.

В ходе выполнения приема задействованы так же мышцы брюшного пресса. Минимальное количество снарядов (используется 1 перекладина, которую можно разместить дома) позволяет без дополнительного отягощения и посещения спортзала привести в порядок верхнюю часть тела.

Производить подтягивание требуется с соблюдением определенной техники, с целью исключения травм и достижения максимального эффекта. Самой распространенной ошибкой у женщин является рывок из положения виса. Голова при этом откидывается назад, подбородок направлен вверх и, в рывке на вдохе, осуществляется подъем массы тела с одновременным сгибанием рук.

В ходе такого подъема инстинктивно сводятся плечи, и нагрузка ложится на шейные позвонки, что может повлечь за собой травмы (грыже позвонков или смещению позвоночных дисков).

Производить упражнение на выдохе небезопасно, так как есть риск защемить мышцы брюшного пресса и грудной клетки.

Кроме того, при таком стиле исполнения примерно на 70% снижается общая эффективность упражнения. Основная нагрузка, к тому же – кратковременная, ложится на мышцы рук и шеи. Остальные группы, практически, из движения исключаются.

Технически верное выполнение упражнения подразумевает иные действия:

1. Корпус тела расположен вертикально относительно поверхности пола, хват крепкий, ноги – прямые.
2. Перед совершением подъема грудь полностью наполняется воздухом, дыхание задерживается. Эта процедура облегчает работу широчайших спинных мышц, которые помогут поднять тело вертикально вверх и исключить растяжение небольших мышц, влияющих на работу лопаток. Если выполнять поднятие тела на выдохе, то возможны болезненные ощущения нижней части спины, в районе пресса и грудной клетки. Дыхание при работе на перекладине должно быть правильным: на подъеме – вдох, на опускании тела – выдох. Обратный порядок постановки дыхания (парадоксальное дыхание) допустим при овладении приема в совершенстве. В этом случае несколько изменяются направления напряжения мышц, что создает дополнительную тренировочную нагрузку.
3. Подтягивание выполняется исключительно в перпендикулярном турнику направлении. Не следует раскачивать тело перед первым подтягиванием или его повторением. Для достижения максимального эффекта лучше выполнить меньше подходов, но выполнить их правильно. Время поднятия и опускания корпуса приблизительно одинаково по времени. Упражнение выполняется плавно, исключая рывки и инерцию.
   
4. При слабо натренированных руках, амплитуда подтягивания может быть небольшой (голова не пересекает перекладину). Искусственно ее увеличивать нет необходимости. По мере укрепления рук амплитуда будет увеличиваться (в максимально высокой точке перекладина турника соприкоснется с подбородком).

Подтягивание на турнике, программа по снижению и контролю веса, помогают женщине обрести красивую форму трапеции спины и подкачать грудь.

Упражнение на турнике воздействует на различные мышечные группы верхней половины тела и распределяет нагрузку в зависимости от постановки рук на перекладину. Они классифицируются в соответствии со способом расположения рук на турнике и по величине расстояния между ними.

По величине расстояния рук относительно друг друга:

1. Узкий хват кистей, при котором ширина плечевого сустава спортсмена меньше расстояния между руками. Позволяет максимально нагрузить мышцы рук: бицепс и трицепс.
2. Широкий хват кистей рук, при котором расстояние между кистями рук шире, чем размер плеч спортсменки. При максимально разведенных руках эффективно работают спинные мышцы, а также дельты и трапеции.
3. Средний хват кистей рук, при котором ширина плеч практически идентична промежутку между кистями рук на перекладине. Общеукрепляющий вид подтягивания, при котором оказывается одинаковая степень воздействия на мышечную ткань верхней части организма.

Захваты кистей рук на перекладине разделяются на:

1. Прямой (так же называется пронированный) хват, при котором руки кладутся сверху на перекладину, ладони рук повернуты в сторону, противоположную лицу. Самый распространенный вариант, при котором тело поднимается вертикально до фиксации подбородка над снарядом, затем плавно опускается за счет выпрямления рук.
2. Обратный (так же называется супинированный) хват, при котором ладони развернуты в сторону лица спортсмена, захват перекладины происходит снизу. При данной разновидности подтягивания упор делается на спинные мышцы и бицепсы, движения вверх и вниз осуществляются за счет их работы. На шею остается статическая нагрузка, голова не двигается.
3. Нейтральный хват (или – разнохват). Руки кладутся на снаряд с разных сторон, корпус тела поворачивается перпендикулярно классическому положению. Такое положение позволяет увеличить нагрузку на предплечья. Недостатком является необходимость отводить голову в сторону при выходе в верхнюю точку.

По стилю выполнения упражнения они делятся на подъем с касанием перекладины подбородком и подъем корпуса за голову.

Разные способы подтягивания имеют индивидуальную технику исполнения и свои нюансы:

Вид подтягивания	Особенности техники
Прямой хват с узкой постановкой рук.	При нахождении в крайней верхней точке касаться перекладины грудью, а не подбородком.
Обратный хват с узкой постановкой рук.	Техника аналогична подъему с обычным (прямым) хватом, но в ходе выполнения подтягивания лопатки максимально сводятся вместе, в тоже время плечи отводятся назад.
Прямой хват со средней постановкой рук.	Подъем в крайнюю точку производится за счет сведения лопаток, планка касается грудной клетки. На спуске, в целях расслабления спинных мышц, руки полностью разгибаются в локтевых суставах.
Нейтральный хват.	Бицепсы не задействованы, подъем корпуса осуществляется за счет спинных мышц. В самом высоком положении тела, перекладина должна соприкасаться с верхней частью грудной клетки, при этом локти обращены в сторону земли.
Широкий хват за голову.	Ноги не скрещиваются, выпрямлены вдоль корпуса. Спина ровная, без прогибов. При поднятии корпуса, турник уходит за шею и касается верхней части плечевого пояса со стороны спины. Голова в момент подъема направлена вперед и вниз, локти – в пол.

Показания к подтягиваниям на турнике

Занятия на перекладине являются профилактическим средством предупреждения болезней и способом образования иммунитета. Сидячий образ жизни провоцирует застаивание организма и способен вызвать гиподинамию. Подтягивания на турнике (даже не регулярные) способны это предупредить.

При наличии сидячей работы рекомендуется ежедневно висеть на шведской стенке или перекладине в течение нескольких минут. Подтягивание на турнике, программа для которого разрабатывается индивидуально, помогает снять напряжение с позвоночника, накопленное за рабочий день.

В процессе подъема он растягивается от веса тела, освобождая пространство между межпозвоночными дисками. Это предотвращает их износ и стирание, а также устраняет возможность ущемления нервов. В это же время вытягиваются и расслабляются мышцы спины.

При незначительных проблемах с опорно-двигательной системой, врачи рекомендуют подтягиваться. В процессе подтягивания большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, которая получает параллельную тренировку.

Для женского организма, целью которого не являются четкие и видимые рельефы мышц, подтягивание снимет напряжение.

Так же упражнение положительно скажется на формировании ровной и правильной осанки, укрепит суставы и связки, поможет подтянуть грудь в ее анатомически правильное положение. При выполнении упражнения хорошо работают пресс и мышцы ягодиц, которые так же приобретают красивые формы.

Противопоказания к подтягиваниям на турнике

Занятия на перекладине не имеют большого списка ограничений, они сводятся к перечню заболеваний, при которых не рекомендованы никакие сильные физические нагрузки.

А это:

1. Заболевания и нарушения сердечно-сосудистой системы.
   
2. Заболевания легких или органов дыхания.
3. Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.
4. Болезни почек (камни в них) и печени.
5. Искривления позвоночника (либо грыжи межпозвоночных дисков)
6. Восстановительные периоды после операций.

Наличие остеохондроза у человека не является прямым противопоказанием, однако при его обнаружении к подтягиваниям нужно относиться с осторожностью. С одной стороны, они способствуют возобновлению подвижности позвонков и усилению кровообращении, с другой – оказывают большое давление на дегенеративное изменение позвоночного столба.

Женщинам с большим весом следует воздержаться от подтягиваний до момента его максимального снижения. При выполнении упражнения с большим весом можно получить серьезную травму.

Полезные рекомендации для женщин

Проблемой большинства женщин при выполнении подтягивания, является их неумение поднимать собственный вес за счет мышечной ткани. Обычно это происходит из-за слабых рук. Для того, чтобы научиться работать с перекладиной необходимо провести комплекс мероприятий, позволяющих подготовиться к этому упражнению.

Подтягивание на турнике активно нагружает средние и широчайшие мышцы спины. Поэтому программа подготовки должна включать упражнения на эту мышечную группу. Перед ее началом нужно сбросить лишний вес, если он имеется. Первый месяц (при необходимости время подготовки можно продлить).

Подтягивания на турнике способствует улучшению осанки и возможность иметь крепкую спину.

Рекомендована следующая схема занятий:

1. Тяга Т-образной штанги — 10 повторений, не более 3 подходов.
2. Тяга на верхнем блоке (к груди) – 10-12 повторений, 3 подхода.
3. Тяга гантели левой и правой рукой (поочередно) в наклоне – 15 повторений, 3 подхода.

После окончания курса подготовки, можно попробовать подтягивание на позволяемой амплитуде. Не обязательно полностью поднимать корпус к перекладине, делать на столько, на сколько позволяет организм. За 1 подход делается максимальное количество подтягиваний на малой амплитуде.

Данное упражнение должно быть приоритетным в комплексе (на спину) и делаться в числе первых. По мере улучшения неполных подтягиваний нужно делать хотя бы 1 на полную амплитуду, и со временем увеличивать их количество. Не стоит полностью подтягиваться чаще, чем 1 раз в неделю.

С улучшением результата, ширина хвата должна постепенно увеличиваться. Работу на этом этапе следует повторяться до тех пор, пока не получится 8 полных повторений (возможно на малой амплитуде) и 3 подхода к ним. После достижения этого результата, нужно начать работать над увеличением количества полных подтягиваний.

Для тех женщин, кто может подтянуться несколько раз, но хочет увеличить эту цифру, рекомендуется:

1. Комплекс упражнений на мышцы спины делать первым (в том числе подтягивание).
2. Использовать дополнительный груз (блин) и выполнять с ним не менее 5 подходов.
   
3. При максимальном отягощении (от 10 кг) использовать рывковые движения для поднятия корпуса.

Для закрепления результата, тренировки в таком режиме нужно продолжать не менее 1,5 месяцев, после чего отменить отягощение и дать организму отдохнуть около недели.

Основной комплекс подтягиваний на турнике

Подтягивание на турнике (программа эффективна для начинающих и тренированных женщин), входящее в недельный комплекс физических нагрузок, имеет цикличность, что максимально эффективно отражается на мышцах верхней половины тела.

Занятия рассчитаны на 4 дня в неделю:

1. Вторник: подтягивание широким обратным хватом до соприкосновения груди с планкой (4 подхода по 8 повторений). Подтягивания средним прямым хватом (4 подхода по 8 повторений). Поднятие ног из положения «вися» под углом 90° (12 раз)
2. Среда: подтягивание широким прямым хватом за голову (4 подхода по 8 повторений). Подтягивание средним обратным хватом (4 подхода по 8 повторений). Поднятие ног из положения «вися» под углом 90° (12 раз).
3. Четверг – выходной.
4. Пятница и суббота – повторение курса.

Распределение нагрузки по дням на различные виды мышц верхнего плечевого пояса одновременно их укрепляют и прокачивают. Для неподготовленных женщин рекомендуется комплекс упражнений в положении «под углом». Он заключается в перемещении перекладины в район пояса и расположение тела под ней, в «полувисячем» состоянии, при котором стопы ног находятся на полу.

Тело в этот момент напряжено и вытянуто, спина не прогибается. Максимальный эффект достигается при повторении по схеме: 3 раза (через день), 2 выходных. Рекомендуемый срок выполнения – 2 месяца, количество повторений начинается с трех раз (первые 2 недели) и заканчивается пятью (за 2 недели до завершения цикла).

Алгоритм действия:

1. 1 день: по 5-10 подтягиваний на каждый вид хвата (чередовать узкий, средний и широкий), при этом руки находятся в прямом положении (ладонями от себя).
2. 3 день: по 5-10 подтягиваний на каждый вид хвата (чередовать узкий, средний и широкий), руки находятся в обратном положении (ладонями на себя).
   
3. 5 день: максимально долгое удержание веса возле перекладины в поднятом положении. При выполнении подтягивания, в крайней точке (при соприкосновении груди с планкой) тело фиксируется и находится в таком положении максимально долго (начинать с 10 сек). По окончании времени – отдых, затем повтор упражнения. Хваты чередуются как в 1 и 3 день занятий, положение рук (прямое или обратное) значения не имеет. В начале курса рекомендовано не менее 5 подходов на каждый вид хвата.

Закрепление результатов

Как и при всех физических упражнениях, результаты в подтягивании достигаются постепенно. Для постоянного продвижения и увеличения числа подъемов необходимо 1 раз в 2-3 месяца переходить на упражнения с использованием дополнительных грузов. Это позволит увеличить количество подтягиваний за 1 подход и укрепить мышцы.

Общепринятыми нормами сохранения результатов спорта является надлежащее питание, позволяющее стабильно поддерживать вес и не увеличивать жировую прослойку. Положительно влияет увеличение количества полноценного белка, находящегося в мясе и молоке (не полуфабрикатах).

При отсутствии перекладины сохранить эластичность и силу мышц верхней части тела можно отжиманиями.

Для закрепления эффекта, данные упражнения должны проводиться на регулярной основе. Для женщин подойдут отжимания как от горизонтальной, так и от вертикальной поверхности.

Мнения о подтягивании на турниках врачей и женщин

Подтягивание на турнике (программа, рассчитанная на реабилитацию) активно включается в комплекс медицинских мер, направленных на профилактику или лечения заболеваний позвоночника. Врачи считают, что с помощью упражнений на турнике есть возможность скорректировать и полностью вылечить человека, имеющего 1 стадию искривления позвоночника.

Кроме того, подтягивания активно используются в лечебной физкультуре для профилактики сколиоза. Врачи рекомендуют женщинам, имеющим сидячую работу, регулярно подтягиваться на турнике (минимум 2 раза в неделю) с целью профилактики остеохондроза (шейного или поясничного отделов).

Занятия на перекладине растягивают позвоночник, придавая ему эластичность, что способствует предотвращению защемления нервных окончаний. На форумах в сети интернет имеются многочисленные отзывы женщин о пользе подтягиваний на турнике и их влияния на общее состояние организма и фигуры.

Большинство из них отмечает следующие внешние изменения:

1. Исправление осанки, отсутствие дискомфорта по всему периметру позвоночника. Как следствие – женственная ровная походка с небольшим прогибом в поясничной части.
2. Улучшение формы груди, увеличение ее в объеме. Проявление рельефа мышц в зоне декольте и яркое выделение ключиц.
3. Выравнивание поверхности спины и четкость очертания лопаток.
4. Исчезновение жировых отложений возле подмышечных впадин, выравнивание кожного покрова.
5. Уменьшение объема рук и появление мышечного рельефа.

Этот перечень не полный, так как помимо эстетической функции, подтягивание на турнике помогает улучшить и медицинские показатели организма, избавляя от мелких недугов спины.

Когда стоит ожидать эффекта от подтягиваний на турнике

Подтягивания, как и другие виды физических нагрузок, не могут дать быстрых результатов. Ощутить их эффективность можно спустя несколько месяцев после начала тренировок, при условии, что женщина владеет необходимыми навыками и умеет это делать.

При использовании подтягивания в целях облегчения болей в позвоночнике, достичь положительного эффекта можно спустя несколько недель после начала прохождения комплекса. Первое облегчение состояния возможно после 2-3 серий подтягивания. Похудение верхней части тела с помощью подтягиваний наступает пропорционально времени и качеству тренировок.

Параллельно наращиванию и укреплению мышечной массы происходит снижение жировой. Рельефность мышц проявляется спустя 2-3 месяца активных упражнений. Подтягивание на турнике, считающееся исключительно мужским упражнением, не требует большого объема мышц.

Облегченная программа позволяет выполнять этот комплекс и женщинам, развивая мышечные волокна верхней части тела. Перекладина – идеальный снаряд, который не требует посещения усиленных тренировок в спортивном зале и больших финансовых затрат для его покупки. Турник можно установить дома и с его помощью корректировать контуры и формы тела.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном алгоритме подтягивания

Техника выполнения подтягивания:

Чем заменить подтягивания на турнике перекладине дома в зале фото

Чем заменить подтягивания на турнике перекладине дома в зале фото

Подтягивания на турнике – одно из самых лучших и эффективных упражнении для накачки широчайших мышц спины, крыльев, в день тренировки спины многие не любят подтягиваться, и ищут замену, сегодня в нашей статье, мы расскажем вам про аналогичные упражнения которыми можно заменить, подтягивания на турнике, по эффективности они на уровень ниже подтягиваний, так как не создается такой мышечный стресс, после чего болят мышцы, многие упражнения отличаются амплитудой движения, и в силу ряда других причин, мышцы спины не так реагируют на нагрузку!

Первое упражнение, которое похоже на подтягивания, если вы занимаетесь в тренажерном зале, фитнес клубе – это вертикальная тяга сидя, данное упражнение можно выполнять в 2 вариантах, классическим хватом, 2 вариант за голову широким хватом, технически оба упражнения выполняются практически одинаково, в первом случае, когда вы тяните рычаг тренажера к груди, спину нужно немного отклонить назад, и выставить грудь вперед, каждый раз при тяге старайтесь коснуться рычагом груди, затем возвращаться в исходное положение.

Когда вы тяните за голову широким хватом, вы должны наоборот, сесть так, и наклонить голову, и спину немного вперед, чтобы вам было комфортно тянуть рычаг тренажера за голову, и касаться затылка, после касания, необходимо возвращаться в исходное положение, в двух этих упражнениях руки в начальной фазе движения выпрямлять не обязательно, чтобы мышцы спины были постоянно под нагрузкой, когда вы полностью выпрямляете руки, в начальной фазе движения, нагрузка идёт на мышцы рук, преимущественно на предплечья и бицепс, а уже затем на крылья, широчайшие мышцы спины, как можно усложнить, тут есть один вариант, когда рычаг тренажера находится за головой, или перед собой, сделайте задержку на 3 – 4 секунды, а уже после вернитесь в начальное положение.

Чем заменить подтягивания на турнике перекладине дома в зале фото

И так рассказали о 2 самых простых варианта, 3 вариант, как и чем можно заменить подтягивания на турнике перекладине— это выполнять горизонтальную тягу сидя в тренажере, где в процессе выполнения можно сразу очень хорошо растянуть спину, существуют 2 вида выполнения, первый – это в одном фиксированном положение, где всё просто и легко, сев на тренажер, и взяв за рукояти тренажера, нужно потянуть их к поясу, до касания живота, затем вернуться в исходное положение, когда вы сидите в одном положение, при тяге, основная группа мышц которая тренируется – это широчайшие мышцы спины, продольные, ромбовидные, поясничный отдел мышц получает сильную статическую нагрузку, за счёт удержания ровной спины, это очень важно, спина должна быть прямой, на протяжений всего подхода, и не прогибаться, чтобы не сорвать спину.

Чем заменить подтягивания на турнике перекладине дома в зале фото

У кого слабая спина рекомендуется делать в фиксированном положение. 2 вариант выполнения подходит для более подготовленных спортсменов у кого спина уже более-менее сильная, так как здесь подразумевается каждое повторение растягивать спину и наклонять её вперед, после тяги к животу, таким образом мышцы получают дополнительный стресс, и лучше прокачиваются, но опасно тем что можно сорвать спину, поэтому выбор за вами! Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера всем на заметку.

Разберем 4 вариант замены подтягиваний на турнике, это тяга штанги к поясу в наклоне, тяга считается не из лёгких упражнений которое выполняется в основном мужчинами, как дома так и в тренажёрном зале, и редко женщинами, так сказать мужское это упражнение, по эффективности если его сравнивать с подтягиванием на турнике, то оно точно уступает, во первых выполняя со штангой, со свободным весом, амплитуда движения здесь укороченная, если посмотреть со стороны, то это упражнение напоминает горизонтальную тягу сидя, только в положение стоя, со штангой, в ходе процесса выполнения большинство фитнес бодибилдинг атлетов делают ошибки, это делают рывки спиной, то есть читингуют, помогают другими группами мышц, соответственно основной акцент нагрузки уходит на другие мышечные группы, что делает это упражнение, в данном случае не слишком эффективным, когда присутствует читинг.

Разберём 5 вариант замены подтягиваний на перекладине, и заменить можно их тягой гантели одной рукой к поясу на скамье, где исключается нагрузка на поясничный отдел мышц, за счёт упора ноги и руки об скамью, то есть оно, как и вертикальная тяга перед собой, за голову, не несут большой нагрузки на поясничный отдел мышц, и считается безопасными у кого болит спина на эти варианты упражнений вам стоит обратить своё внимание, штанга это не для вас, как и другие варианты где есть статическая нагрузка, на спину, а также где следует спину наклонять и прогибать.

Тяга гантели одной рукой, техника выполнения, в упоре облокотившись рукой – ногой, об скамью, и взяв гантель в руку, сохраняя ровное положение спины, сделайте тягу гантели к тазобедренному суставу, затем вернитесь в исходное положение. Важно, когда вы тяните гантель к поясу, нужно стараться не поднимать плечо вверх, многие делают такую ошибку.

Следующий вариант замены подтягиваний в тренажерном зале, смотрится это упражнение со стороны простым, да и на деле оно не слишком сложное, упражнение называется тяга на прямых руках в кроссовере, с верхнего блока, где широчайшие мышцы спины, крылья, получают достаточную нагрузку для роста мышц, как бы, но его назвать базовым, в силу того что качество проработки мышц не слишком высокое, это упражнение лучше использовать как дополнительное, после выполнения базового, как дорабатывающее, изолированное, не более того. Мышцы рук тут не тренируются за счёт постоянного удержания их в прямом положение, ещё один минус упражнения

Техника выполнения, стоя взявшись за прямой металлический гриф тренажера, необходимо на прямых руках сделать тягу к поясу, затем в медленном темпе отпустить нагрузку, постановка ног одна нога спереди, другая сзади, передняя служит опорой, как взяли руками за металлический гриф, нужно сделать 2 шага назад, и наклонить немного спину, пример на фото, чем медленней будете опускать нагрузку, тем лучше будете чувствовать широчайшие мышцы спины.

На этом наш обзор завершен, теперь вы знаете как можно заменить подтягивания на турнике в тренажерном зале, дома, на другие виды упражнений, которые как показывает практический опыт профессионалов не уступают, но это не значит, что подтягивания не нужно включать в свою программу тренировок!

Подтягивание на турнике с нуля до хороших показателей

Сегодня мы затронем тему: подтягивание на турнике. Казалось бы, что тут сложного: вышел на спортивную площадку или повесил настенный турник дома – запрыгнул, повис, и вперед! Однако и это упражнение требует навыков и усиленных тренировок.

Опыт говорит, что упражнения на турнике способны продуктивно задействовать одновременно сразу несколько мышечных групп. Для лучшего эффекта комбинируйте подтягивания с отжиманиями на брусьях.

Почему не получается: правильная техника подтягивания

Подтягиваться подростков учат в школе на уроках физкультуры.

Не все смогут подтянуться с первого раза, так как есть масса физиологических причин, но узнав правильную технику, а затем ее применив на практике: все обязательно получится!

Базовые знания по технике подтягивания

Техника подтягивания на турнике предполагает освоение физкультурником элементарных навыков.

♦ Нельзя выполнять упражнение резкими рывками – это может повлечь за собой травму шейных позвонков или развитию грыжи межпозвоночных дисков.

♦ Не нужно извиваться при подъеме, необходимо тело держать в строго вертикальном положении (ну если только с небольшим прогибом в области спины).

♦ Многие начинающие спортсмены не знают как правильно дышать при подтягивании на турнике. А между тем это немаловажный момент. Если вы не научитесь правильному дыханию при выполнении упражнения, то это будет тормозить спортивное прогрессирование. Правила просты: в верхней точке делаем резкий выдох, а затем при опускании глубокий вдох. И ни в коем случае не задерживайте дыхание – так вы быстро потеряете силы и энергию.

Научитесь выполнять упражнение на турнике для начинающих: к примеру, попробуйте освоить одиночное подтягивание. Подтягивайтесь один раз, слазьте, отдохните, струсите руки, а затем повторите повторение. После освоения одиночного повторения, переходите к многократным подтягиваниям.

Первое время будет тяжело тянуть себя с ровных рук, потому используйте любую резинку. Завяжите ее на перекладине и возьмите ее ногами, так с нижней точки будет выходить проще.

Дней так через двадцать-двадцать пять переходите на обычные полные подъемы-опускания. При этом не забудьте натягивать на руки перчатки для подтягивания на турнике – с ними удастся избежать появления мозолей на ладонях, к тому же в перчатки впитывают в себя пот и не дадут соскользнуть рукам с перекладины.

Существует целый комплекс упражнений на турнике, но прежде чем перейти к его осваиванию, следует довести счет своим турниковым достижениям хотя бы до десяти раз. Для увеличения количества раз желательно использовать отягощения. В магазинах продается специальный жилет. Есть и эконом-вариант: наполнить рюкзак пластиковыми бутылками с водой или какими-либо увесистыми предметами без острых углов – и пожалуйста, тренируйтесь!

Отягощения со временем можно увеличивать, но не увлекаться, выделяйте день-другой на отдых. Большое заблуждения, что чем больше тренируешься, тем сильнее стаешь – чушь! Тело стает сильнее при отдыхе!

Давайте разберемся, как увеличить количество подтягиваний на турнике, что для этого нужно сделать?

Сразу необходимо отметить, что моментального эффекта при выполнении упражнений ожидать не приходится, все придет постепенно через методичные и упорные тренировки. Главное, не отчаиваться и продолжать работать.

На пути к совершенству

Итак, когда выполняешь подтягивания на турнике, какие мышцы работают? Со всей очевидностью можно утверждать, что при выполнении этого упражнения развитие главным образом получают мышцы по пояс «сверху»: спины, груди, предплечий, бицепсы, мышцы пресса.

Однако в понятие упражнения на турнике для всех групп мышц входит даже развитие ножных мышц – в основном, от таза до коленей – вспомним пресловутый подъем переворотом или маховые движения туловищем. Так вот, мышцы ног здесь тоже участвуют.

Параллельно с этим можно выполнять упражнения для пресса на турнике, самый простой из которых – это вис на турнике с подъемом коленей к груди.

В упражнения на турнике для грудных мышц входят обычные подтягивания без рывков, с одинаковой скоростью подъема-опускания. Комбинируются сочетания узкого, среднего и широкого хватов, допускается использование отягощений.

В упражнения на турнике для позвоночника включаются различные виды приемов, самым простейшим из которых является обычный вис на перекладине.

Тот же обыкновенный вис открывает комплекс занятий под названием упражнения на турнике для роста – чем дольше висишь, тем больше растягивается позвоночник и вместе с ним все тело. Дополнительно можно выполнять вис с отягощениями, но главное – без фанатизма, во всем необходимо соблюдать меру!

Какие постановки рук на турнике бывают

На практике известны такие виды подтягиваний на турнике, как:

• прямой узкий – кисти рук расположены на перекладине на уровне плеч, ладонями от спортсмена;


• прямой средний – кисти размещаются на перекладине шире уровня плеч на 5-10 см, также ладонями от спортсмена;


• прямой широкий – руки раскидываются на перекладине как можно шире обычным хватом;


• при обратном узком, среднем и широком хвате все точно также, только кисти рук располагаются ладонями к спортсмену.

Способы подтягиваний

Есть множество вариантов подтягиваний, благодаря использованию которых мышцы нагружаются разнообразным образом. Допустим, система подтягиваний на турнике такова:

• средним прямым хватом взбадривают спинные мышцы, двуглавые и плечевые;


• средним обратным хватом отягощаются бицепсы и широчайшие спинные мышцы;


• широким хватом к груди – трапециевидные, парные круглые и верхние широчайшие мышцы;


• широким хватом за голову – не только «трапеция» и «кругляши», но и задействуется середина и верх широчайших мышц;


• узким прямым хватом разрабатываются плечевая и зубчатая мышцы, низ широчайших мышц;


• упражнения для бицепса на турнике и низа широчайших мышц лучше всего воплощаются через узкий обратный хват;


• нейтральным хватом вдоль перекладины активизируют плечевую и зубчатую мышцы, и тот же низ широчайших;


• при частичных подтягиваниях средним обратным хватом упор делается на развитие двуглавых.


• узкий обратный хват с неполной амплитудой, хорошо включает бицепс рук

Для улучшения биомеханики движений рекомендуется использовать резинки для подтягивания на турнике. Резинки облегчают выполнение упражнения тем, что выполняют роль амортизатора, эдакого облегчителя собственного веса подтягивающегося. В некоторых случаях человеку помогает подтягиваться помощник, поддерживая его и слегка подталкивая при подъеме, а с резинкой такой помощник уже не понадобится.

Широкий хват используют, выполняя упражнения для спины на турнике, а также «крыльев». Средний хват равномерно распределяет нагрузку между спинными мышцами и ручной мускулатурой. Узкий хват накачивает руки. Чем уже хват, тем выше нагрузка.

Схемы и таблицы

Вообще, для каждого спортсмена разрабатывается индивидуальная схема подтягиваний на турнике, благодаря которой за месяц занятий количество подтягиваний увеличивается буквально с нуля до нескольких десятков раз.

♦ Есть метод так называемой «обратной прогрессии»: когда в день производится несколько подходов, но с каждым подходом количество подтягиваний уменьшается на один, притом что на следующий день начальный подход наоборот увеличивается на один. И так шесть дней с седьмым днем – разгрузочным.

♦ Есть метод прямой прогрессии: первый день – одно количество подтягиваний при каждом подходе, второй день – на одно подтягивание больше. И так шесть дней с завершением недели на отдых.

Со временем нагрузка должна увеличиваться, и не только путем увеличения количества подходов и подтягиваний. Чтобы не сбиться и ничего не перепутать, для физкультурника должна быть составлена специальная таблица подтягиваний на турнике, в которой отображается график выполнения заданий по дням недели и планом освоения программы.

Кстати, подтягивание на турнике – польза и вред или исключительно польза? При выполнении и соблюдении всех рекомендаций – только польза.

Это и наращивание мышечной массы, улучшение осанки, предотвращение развития многих заболеваний. Игнорирование техники безопасности, форсирование подготовки, занятия без перерывов на отдых – железно скажутся на организме самым негативным образом.

Верьте в себя и дерзайте, не останавливайтесь на достигнутом. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, пересылайте прочтенный материал по соцсетям.

источник

Кола (напиток) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 ноября 2019; проверки требуют 4 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 ноября 2019; проверки требуют 4 правки. У этого термина существуют и другие значения, см. Кола. Бренды популярных кол, слева-направо: Pepsi, TAUfrisch Cola, Pepsi MAX, River Cola, Coca-Cola, afri Cola, Coca-Cola Light, Coca-Cola koffeinfrei.

Напиток кола — тип газированных сладких напитков, зачастую содержащих кофеин. Название происходит от орешков кола, изначально использовавшихся производителями напитков в качестве источника кофеина.

Доктор Джон Стит Пембертон, химик из Атланты (штат Джорджия, США), приготовил в 1886 году сироп карамельного цвета, который отнёс в «Джейкобс» — самую крупную в городе аптеку. Первые порции сиропа продавались по пять центов за стакан. Вскоре продавцы аптеки стали смешивать сироп с газированной водой — причём неизвестно, произошло это случайно или намеренно. Факт, однако, заключается в том, что именно так возник напиток Coca-Cola.

Наряду с Кока-колой возник ряд других сортов, например Пепси-кола (Pepsi-Cola, США) или производимая с 1931 в Германии Afri-Cola. Так, Пепси-колу придумал в 1898 году американский фармацевт Калеб Брэдхем из Нью-Берна. В состав газировки, которую он назвал «Напиток Брэда», входили пепсин и экстракт орехов колы. Привычное название и широкое признание Пепси-Кола получила в 1903 году. Параллельно с началом продаж Пепси-колы, в СССР с 1973 года выпускался аутентичный аналог — напиток «Байкал»^[2].

Кола в большинстве стран мира считается типично американским напитком. Употребление этого напитка (особенно Кока-колы) часто является выражением приверженности западному образу жизни. В Индии Coca-Cola и Pepsi-Cola с 1970 по 1993 гг. были запрещены.

В 2002 вышла на рынок Mecca-Cola как альтернатива западным маркам. Эта произведённая во Франции Кола нацелена на мусульманских клиентов. Производитель обещает отдавать часть прибыли палестинцам.

Первоначально главными компонентами Кока-колы были богатый кофеином орех кола и содержащий кокаин куст кока. Последний в 1903 был убран из рецептуры, когда стала известна опасность кокаина, и к настоящему времени от растения коки в составе Кока-колы осталось лишь название.

В качестве подсластителя могут использоваться различные добавки, выбор которых часто связан с их доступностью в данной местности. В США и Канаде наибольшее распространение получил кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. В Европе более распространён сахар^[3]. Помимо этого, могут использоваться экстракт стевии или искусственные подсластители. В коле с маркировкой «диетическая» или «без сахара» могут использоваться исключительно искусственные подсластители.

Типичный вкус сегодняшняя кола получает от добавления ванилина, цимтового масла, масла гвоздики и лимона.

Критика напитка[править | править код]

В целом претензии к коле сводятся к тому, что она может оказывать вредное влияние на здоровье потребителя, в частности, провоцировать ожирение и другие нарушения обмена веществ, стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Конкретные претензии, как правило, сводятся к следующему:

1. Поскольку напиток часто употребляется в чрезмерных количествах и является одним из самых популярных напитков среди детей и подростков, он может привести к ожирению.
2. Высокая кислотность приводит к повреждению зубов при чрезмерном употреблении.
3. В случаях так называемых «лёгких» (англ.  light) напитков, используемые для замены сахара вещества противопоказаны больным фенилкетонурией.
4. Есть мнение, что ортофосфорная кислота, которая входит в состав колы, ухудшает всасывание кальция и вымывает его из организма.Также ряд исследований доказали связь между ежедневным употреблением колы и увеличением риска мочекаменной болезни почек, из-за ортофосфорной кислоты.
5. Производителям предъявляют претензии по поводу того, что они не предостерегают потребителей от чрезмерного потребления их продукции и не сообщают о том, что неумеренность может привести к проблемам со здоровьем.

Ответы на критику[править | править код]

Сравнительная пищевая
ценность напитков

Однако не все претензии к коле обоснованы.

1. Сахаросодержащие газированные напитки действительно калорийны, но их калорийность вовсе не чрезмерна (как можно видеть из приведённой таблицы, она меньше, чем, например, у молока). Ожирение вызывает неумеренное потребление напитков, при котором количество употреблённых калорий становится существенно больше количества израсходованных.
2. Причина очистки монет и т. п. — ортофосфорная кислота^{[источник не указан 3170 дней]}, которая содержится в коле в качестве регулятора кислотности. Кислота — существенно слабее соляной, содержащейся в желудочном соке, поэтому не может быть причиной повреждения организма. Однако, в отличие от лимонной кислоты, используемой в других газированных напитках, ортофосфорная повышает концентрацию оксалатов в моче, что может привести к образованию камней в почках.

Общие выводы[править | править код]

В отличие от других газированных напитков, кола негативно влияет на риск развития камней в почках (нефролитиаз). Не рекомендуется ежедневно употреблять данный напиток лицам, страдающим мочекаменной болезнью почек, либо имеющим предрасположенность к ней. Однако, употребление напитка 1 раз в неделю или реже, не имеет статистически значимого повышения риска развития почечных камней.Шаблон:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433753/

ru.wikipedia.org

Калорийность Кока-Кола. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кока-Кола».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3742 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	11.3%	1955 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Вода	90 г	2273 г	4%	8.9%	2526 г
Зола	0.1 г	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	max 100 г

Энергетическая ценность Кока-Кола составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Напиток Кока-Кола McDonalds 400 мл — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

170

Углеводы, г: 

42.0

Любимый напиток детей, подростков и не только, Кока-Кола давно стала узнаваемым брендом и неотъемлемой частью любого обеда в сети ресторанов быстрого питания McDonalds. В жаркое время года стаканчик Кока-Колы McDonalds освежит и надолго зарядит энергией и прохладой, в другие дни станет приятным дополнением к любимым блюдам (calorizator). Кока-Кола McDonalds подаётся в стаканах из тонкого пищевого картона, имеется несколько размеров порций, на любой вкус. Кубики льда приятно позвякивают, размешивая напиток удобной соломинкой, вы испытываете настоящее удовольствие.

В зависимости от объема порции отличается и калорийность напитка. Порции Кока-Кола McDonalds следующие: 0.25 литра – 110 ккал и 27 грамм углеводов, 0.5 литра – 210 ккал и 53 грамм углеводов, 0.8 литра – 320 ккал и 80 грамм углеводов.

Калорийность Кока-Колы McDonalds

Калорийность Кока-Колы McDonalds составляет 170 ккал на одну порцию размером 0.4L.

Состав Кока-Колы McDonalds

Кока-Кола McDonalds приготовлена с использованием купажного сиропа, в который входят вода, сахар, кофеин, натуральный краситель карамель, регулятор кислотности (ортофосфорная кислота). Сироп разбавлен газированной натуральной фильтрованной водой.

Вред Кока-Колы McDonalds

Кока-Кола McDonalds является высококалорийным и сильногазированным продуктом, быстрое насыщение от выпитого напитка сменяется чувством жажды. Частое употребление Кока-Колы McDonalds может нанести серьёзный вред стройности и стать причиной вымывания кальция из костей.

www.calorizator.ru

Кола лайт — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

0

Углеводы, г: 

0.0

Напиток кола («Кока-кола», «Пепси-кола» и другие) – газированный сладкий напиток, который изобрели в США. Во многих вариациях колы присутствует кофеин. Название происходит от орешков кола, изначально использовавшихся производителями напитков в качестве источника кофеина.

Сироп карамельного цвета в 1886 году придумал доктор Джон Стит Пембертон. Он отнес его в крупную аптеку, где и стали продавать этот напиток. В итоге сироп начали смешивать с газированной водой. Именно так и возник напиток Кока-кола, один из разновидностей колы на сегодняшний день.

Кола лайт, как и другие разновидности колы относятся к сильногазированным безалкогольным напиткам. Кола лайт обладает традиционным тёмно-карамельным цветом, ярким ароматом и сладким вкусом, присущем кока- или пепси-коле. Напиток имеет срок годности до 180-ти суток, после открытия колу лайт нужно сразу употребить, так как при хранении газированные напитки теряют углекислоту.

Калорийность колы лайт

Калорийность колы лайт составляет 0 ккал на 100 мл напитка.

Состав и полезные свойства колы лайт

В составе продукта: очищенная газированная вода, натуральный краситель (карамель), регуляторы кислотности (ортофосфорная кислота, цитрат натрия), подсластители (ацесульфам калия, цикламат натрия, аспартам), натуральные ароматизаторы, кофеин (calorizator). Наличие такого количества искусственных подсластителей сводит на нет нулевую калорийность, поэтому всерьёз надеяться на диетический эффект колы лайт не имеет смысла.

Вред колы лайт

Сахарозаменители, в отличие от обычного сахара, не являются питанием для клеток мозга, они лишь повышают аппетит. Фосфорная кислота, содержащаяся в напитке, активно разрушает костные ткани, что приводит к возникновению остеопороза. Кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому, стараясь напиться якобы безвредным для фигуры напитком, на самом деле мы теряем жидкость.

Ещё одним составляющим колы является углекислота. Конечно, она присутствует не только в ней, но вредные действия других составляющих усиливает. Раздражая слизистую желудка, двуокись углерода вызывает усиленную выработку соляной кислоты. А это уже чревато как минимум гастритом.

Кола лайт в кулинарии

Кола лайт – один из газированных напитков, которые используются как самостоятельное питьё или в качестве добавления к обеду, ужину или полднику.

Больше о кока-коле смотрите в видео-ролике «Продукты‑обманщики. Диетическая газировка» телепередачи «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Напиток Кока-Кола Лайт McDonalds 400 мл — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

2

Углеводы, г: 

0.0

Учитывая высокую калорийность напитка Кока-Кола и всеобщую любовь к нему, технологи и диетологи разработали и успешно представили Кока-Колу Лайт. Теперь напиток могут себе позволить даже те, кто скрупулёзно подсчитывает каждую калорию. По вкусу Кока-Кола Лайт McDonalds лишь немного отличается от традиционной Кока-Колы, но калорий практически не содержит (калоризатор). Кока-Кола Лайт McDonalds подаётся в картонных стаканах, при желании закрытых пластиковыми крышками. Соломинка достаточно широкая, не сгибается при помешивании льда.

В порциях различного объема и калорийность и БЖУ отличаются. Так, например: в порции 0.25 литра – 1 ккал и 0.3 грамма белка, в 0.5 литра – 2 ккал и 0.5 грамма белка, в 0.8 литра – 3 ккал и 0.8 грамма белка.

Калорийность Кока-Колы Лайт McDonalds

Калорийность Кока-Колы Лайт McDonalds составляет 2 ккал на порцию размером 0.4L.

Состав Кока-Колы Лайт McDonalds

Кока-Кола Лайт McDonalds состоит из очищенной воды, подсластителей, кофеина, натурального красителя карамель и натуральных ароматизаторов, регуляторов кислотности (цитрата натрия и ортофосфорной кислоты), являющихся ингредиентами купажного сиропа пост-микс «Кока-Кола Лайт». Для приготовления напитка Кока-Кола Лайт McDonalds данный сироп смешивают с газированной фильтрованной водой.

Вред Кока-Колы Лайт McDonalds

Напиток Кока-Кола Лайт McDonalds – сильногазированный продукт, противопоказанный при повышенной кислотности желудочного сока и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно гастритах и язвах.

www.calorizator.ru

калорийность, полезные свойства, польза и вред

Газированный безалкогольный напиток остается популярным с того момента, как был изобретен американским химиком Джоном Пембертоном в 1886 году, а десять лет спустя была придумана торговая марка Coca-Cola и знаменитый дизайн бутылок. Сейчас компания выпускает не только всеми узнаваемый формат напитка, но и диетический его вариант.

Немного истории

Уже не одно столетие напиток радует своих фанатов неизменным составом и узнаваемым вкусом. Букет напитка уникален и его производство держится в секрете от конкурентов. Сейчас много говорят о вреде колы, но в чем конкретно ее вред, знает не каждый. Считается, что «Кока-кола лайт» совсем безвредная, ведь пустых калорий не содержит.

В начале производства колы ингредиенты были не то чтобы не полезные, они были просто опасны. Ведь одной из главных составляющих была вытяжка из листьев растения кока. Намного позже из этих же листьев научились делать наркотик. Но в то время освежающий и бодрящий напиток находил все больше новых любителей газировки. В связи с тем, что имели место случаи передозировки безалкогольного напитка, рецепт был несколько изменен. В напиток стали добавлять вытяжку из другой части растения, в которой не было наркотических веществ.

Состав и калорийность

Всем известно, что рецепт колы – это тайна за семью печатями. Однако некоторые данные все же есть. Состав «Кока-колы лайт» от обычной отличается только отсутствием сахара. Кроме экстрактов из листьев растения, в состав включен сахар или аспартам, кофеин, лимонная кислота, ваниль, карамель. Для создания именно того неповторимого аромата и вкуса газировки, который популярен во всем мире, был составлен секретный микс из аромамасел. Масла апельсина, лимона, корицы, мускатного ореха, кориандра и нероли в определенных пропорциях, позволяют узнать вкус кока-колы даже с закрытыми глазами.

Калорийность обычной кока-колы составляет 42 ккал на 100 г. Углеводов в газировке содержится 10.4 г. Учитывая, что никто не пьет колу стограммовыми стаканами, все больше покупателей выбирают «Кока-колу лайт», которая содержит 0 калорий. Сахар в этом напитке заменен на искусственные сахарозаменители – так производители избавились от высокой калорийности «Кока-колы лайт». Стала ли безвреднее кола от этих перемен?

Негативное влияние напитка на организм

Сколько всего сказано и написано о вреде кока-колы. Все знают, что газированные напитки –это очень плохо. И вред от «Кока-колы лайт» не меньший, чем от других газированных напитков. Но почему плохо и на сколько мало, кто задумывается.

Нет ни одного полезного газированного напитка. Причина кроется не только в содержании большого количества сахара, но и в углекислом газе, и в других кислотах, находящихся в шипучке.

«Кока-кола лайт» не содержит сахара, но есть очень опасные его заменители: аспартам и цикламат натрия. Эти вещества считаются канцерогенными. Поэтому лайт все чаще употребляют больные сахарным диабетом и люди, страдающие ожирением. Что только усугубляет проблемы с их здоровьем. Напитки с аспартамом могут провоцировать людей на употребление продуктов с сахаром, т. к. после употребления искусственных подсластителей организм утрачивает способность оценивать точное количество потребляемых калорий.

Газированные напитки типа кока-колы лайт или зеро не несут никакой питательной ценности для организма: в них нет ни полезных витамин, ни минералов, ни клетчатки.

Кофеин в составе колы также может представлять определенные риски для здоровья. Хотя количество кофеина в этой газировке относительно невелико по сравнению с чашкой кофе, некоторые люди могут быть очень чувствительны к его воздействию. К ним относятся беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, которые заставляют организм усваивать кофеин медленнее, чем обычно.

Кофеин может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как беспокойство, раздражительность и затруднение сна, особенно при потреблении в избытке.

Несмотря на то что кока-кола действительно очень сладкий продукт, пусть даже и без сахара, в то же время она соленая. Об этом факте мало кто знает, тем не менее одна стандартная порция колы содержит 40 мг натрия. Что делает этот напиток смертельно опасным для людей с гипертензией. Как известно, соль обладает качествами повышать кровяное давление.

Содержание ортофосфорной и лимонной кислот в напитке приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Кислоты агрессивно воздействуют на оболочку желудка, а также способны разрушать эмаль зубов. Частое употребление колы, вне зависимости от того, обычная она или диетическая, вызывает остеопороз, потому что вымывает необходимый кальций из костей.

Употребление колы со льдом, а именно так пьет ее большинство, не позволяет пище полностью перевариваться в желудке, что ведет к гастритам, язвам, а также проблемам с кишечником.

Польза от употребления диетической колы

Исходя из вышесказанного, можно понять, что кока-кола, пусть и лайт, совсем небезопасный продукт. Тем не менее употребление его в небольших количествах, порой бывает даже полезным некоторым группам людей.

К слову, диабетики лишены радости от поедания сладких блюд. Поэтому они вполне могут изредка баловать себя стаканчиком «Кока-колы лайт», который не поднимет уровень инсулина в крови.

Сейчас широко пропагандируется здоровый образ жизни, где главное место занимает правильное питание и чистая вода. При употреблении большого количества овощей и фруктов, в составе которых есть много клетчатки, в желудке может образоваться камень безоар. Растворить его может кола. Высокая кислотность газированного напитка действует как желудочная кислота и может облегчить тяжелую боль в животе, растворить камень и позволить пище перевариваться. Но в этом случае употреблять ее стоит под наблюдением врача.

«Кока-кола лайт» (или зеро) может помочь сосредоточиться. Немного колы позволит кофеину быстро попасть в кровь и почувствовать себя бодрее.

Какие процессы вызывает кола?

Через пару минут после употребления колы сахар, содержащийся в стакане напитка, наносит убийственный удар по организму. Единственной причиной, почему огромное количество сахара не вызывает рвоту-это ортофосфорная кислота, которая препятствует действию сахара. Затем происходит резкое увеличение инсулина в крови. Печень перерабатывает лишний сахар в жир.

Чуть позже усваивается кофеин. Кровяное давление повышается, предотвращая сонливость. Тело начинает вырабатывать гормон дофамин. Ортофосфорная кислота связывает минералы в крови и выводит их из организма с мочой. Начинается мочегонный эффект напитка. Все количество воды, содержащейся в кока-коле удаляется. И возникает жажда.

«Кока-кола лайт» и диета

Те, кто сидел на диете, знает, как трудно бывает бороться с чувством съесть что-нибудь сладенькое. Некоторые имеют хорошую силу воли и могут противостоять себе. Другие же позволяют себе чуть-чуть расслабиться.

По отзывам худеющих, очень помогает «Кока-кола лайт» на диете. Вроде и сладкое съел, но без калорий. Некоторые диетологи даже советуют выпивать иногда диетическую колу, чтобы не произошло срыва.

Пробовать на себе или нет, это дело каждого. Но следует учитывать вред от колы.

Как использовать в хозяйстве?

Есть области применения колы, для которых неважно, полезная она или вредная.

В сети есть много советов, как использовать напиток в хозяйстве.

Например, можно почистить кафель или трубы от ржавчины. А можно удалить накипь в чайнике, если прокипятить его с колой.

Даже стирать можно с колой. Если замочить жирное пятно на одежде в кока-коле, то жир быстро растворится.

Кока-колу можно применять и внутрь, и в быту. Перед употреблением лучше взвесить за и против. А затем выпить стакан чистой воды.

fb.ru

Кока-кола лайт — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 29 января 2018; проверки требуют 6 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 29 января 2018; проверки требуют 6 правок.

Coca-Cola Light, или Diet Coke^[1] (произносится: Кока-кола лайт) — газированный низкокалорийный безалкогольный напиток, производимый компанией The Coca-Cola Company^[2].

В США продукт появился 8 июля 1982 года^[3]. С 1986 года он был уже доступен в 61 стране мира. В 2003 году напиток был доступен в 146 странах: в 103 — Diet Coke, а в 43 — Coca-Cola Light^[4].

В декабре 2016 года было принято решение о замене Coca-Cola Light на Coca-Cola Zero^[5].

В 330 мл напитка содержится менее 1 калории^[6].

• Coca-Cola Light/Diet Coke — оригинальный вкус.
• Caffeine Free Diet Coke — без кофеина.
• Diet Coke with Cherry — с вишней.
• Diet Coke with Lemon — с лимоном.
• Diet Coke Vanilla — с ароматом ванили.
• Diet Coke with Lime — с лаймом.
• Diet Raspberry Coke — с малиной.
• Diet Coke sweetened with Splenda — с сукралозой.
• Diet Coke Black Cherry Vanilla — с вишней и ароматом ванили.
• Coca-Cola Light Sango^[7] — с кровавым апельсином.
• Coca-Cola Light Plus^[8] — с витаминами и минералами.

Coca-Cola Zero — это специальная версия Coca-Cola с аспартамом. В отличие от Coca-Cola Light, производится на основе оригинального рецепта Coca-Cola. Он появился на рынке в 2005 году в США^[9]. Также с 2008 года доступен в Австралии, Новой Зеландии, Канаде, Японии, Германии, Испании, Великобритании, Швеции, Норвегии, Финляндии, Бельгии, Греции, Турции, Италии, Польше, Хорватии, Украине, в России появился 25 мая 2015 года.

ru.wikipedia.org