Автор: alexxlab

bookmark_borderМятный капучино – Мятный латте — запись пользователя Наталья (kiska1313) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Выбор продуктов питания

Posted on by alexxlab

7 лучших кофейных напитков этой осени • INMYROOM FOOD

В прохладный осенний день хочется согреться каким-нибудь сладким напитком. Вкусный кофе, сделанный по оригинальному рецепту, — отличная замена пуховому одеялу.


Предлагаем несколько классных рецептов самых бодрящих горячих напитков на основе кофе. Снимите усталость и насладитесь ускользающей теплотой самого яркого времени года!

Кокосовый мокко с ванилью и какао

Вам понадобится:

  • Свежесваренный черный кофе1 ст.
  • Кокосовое молоко2/3 ст.
  • Какао-порошок2 ст. л.
  • Кленовый сироп3 ст. л.
  • Ванильный экстракт1/2 ч. л.
  • Сольщепотка

Способ приготовления:

1. В небольшой кастрюле смешайте кофе и кокосовое молоко. Поставьте кастрюлю на небольшой огонь и доведите до кипения, после чего убавьте огонь до минимального.


2. Вмешайте какао-порошок, чтобы не осталось никаких комочков. Добавьте кленовый сироп и щепотку соли. Перемешайте.

3. Сняв кастрюлю с огня, добавьте ваниль. Перемешайте.

4. Подавайте напиток сразу же, по желанию украсив его маршмеллоу.

Тыквенный латте

Вам понадобится:

  • Молоко2 ст.
  • Тыквенное пюре2-3 ст. л.
  • Сахар1-3 ст. л.
  • Экстракт ванили1 ст. л.
  • Молотая гвоздикащепотка
  • Корицащепотка
  • Имбирьщепотка
  • Мускатный орехщепотка
  • Свежесваренный крепкий черный кофе1/2 ст.
  • Взбитые сливкидля подачи

Способ приготовления:

1. Молоко, тыквенное пюре и соус смешайте в небольшой кастрюле и поставьте ее на небольшой огонь.

2. Доведя до кипения, снимите напиток с огня и вмешайте ваниль, пряности и кофе. Перемешайте.

3. Разлив напиток в две чашки, украсьте его взбитыми сливками и пряностями. По желанию можете добавить палочку корицы.

Мятный моккачино

Вам понадобится:

  • Какао-порошок2 ст. л.
  • Вода2 ст. л.
  • Экстракт мяты1/3 ч. л.
  • Мед1 ст. л.
  • Свежесваренный крепкий кофе1 ст.
  • Молоко3/4 ст.
  • Взбитые сливкидля подачи
  • Шоколадные чипсыдля подачи
  • Мята свежаядля подачи

Способ приготовления:

1. В небольшой кастрюле до однородной консистенции смешайте воду, какао-порошок, экстракт мяты и мед.

2. Перелейте смесь в чашку, из которой вы будете пить.

3. Сварите кофе.

4. В небольшой кастрюле разогрейте молоко и влейте в него кофе. Перемешайте.

5. Перелейте кофе с молоком в чашку и смешайте все ингредиенты с помощью ложки.

6. Подавайте напиток, украсив его взбитыми сливками, шоколадными чипсами и листиком свежей мяты.

Кофейный сироп: карамельный, ванильный, кокосовый, ореховый, мятный, банановый, миндальный, карамельный

Кофе с сиропом стал одним из самых популярных десертов в кафе, барах и фастфудах, а культура его приготовления усложняется и совершенствуется до сих пор. В поисках новых вкусов бариста сочетают необычные ингредиенты, экспериментируют с текстурами и сервировкой. Кофейные напитки с сиропом и топпингами подают в горячем и холодном виде, с молоком, мороженым и без сливочных добавок, готовят классический капучино, фраппе и другие коктейли. Научиться сочетать сиропы с кофе и найти свои уникальные рецепты может каждый любитель душистого напитка – достаточно знать несколько хитростей.

Какие сиропы добавляют в кофе

Приготовить десертный напиток можно с любым подходящим по вкусу топпингом или ликёром, но существуют и специальные добавки, предназначенные для кофейных и алкогольных коктейлей. Их выпускают в стеклянных бутылочках и применяют не для украшения, а именно для ароматизации питья. По составу такие сиропы могут различаться: бывают низкокалорийные варианты, наполнители без сахара, добавки на спирту и растительных маслах.

По вкусо-ароматическим свойствам все кофейные добавки можно разделить на несколько групп:

  • классические “поджаристые” – карамель, шоколад, лесной орех, макадамия, фисташка;
  • цветочно-древесные – ваниль, корица, клён, мята, лаванда, имбирь;
  • фруктово-ягодные – лайм, апельсин, манго, вишня, банан, кокос;
  • алкогольные – коньяк, ром, амаретто, ирландский виски, бейлис, бренди.

Любое деление условно, а каждый из наполнителей может иметь свои вариации. К примеру, карамельный сироп для кофе бывает сладким и солёным, в варианте “жжёный сахар” и “тоффи” с молочной составляющей. Шоколадная добавка может быть горькой, тёмной, молочной. Ореховый сироп для напитков из кофе делают сладким, нейтральным или подсоленным.

Топпинг, используемый для кофе, отличается густой консистенцией. Его наносят на пенную шапочку красивым узором. Обычно такие добавки универсальны для мороженого, блинчиков и вафель, капкейков, поэтому не каждый из топингов подойдёт для кофе – некоторые больше походят на джем и не ароматизируют напиток. На этикетке подсластителя должно быть указано его назначение, стоит уточнить эту деталь прежде, чем покупать добавку.

Сочетаемость сиропов для кофе

Опытные бариста умеют создавать гармоничные сочетания вкусов, используя сразу несколько сиропов. В идеале отталкиваться нужно от сорта кофе, подчёркивая его лучшие стороны и скрадывая недостатки – горечь, кислоту, грубую обжарку. Вот несколько интересных идей:

  • К горькому кофе сильной обжарки подойдёт лайм, мята, корица – они смягчат вкус.
  • К золотистым блендам с умеренной кислотностью рекомендуют карамель, вишню, коричневый сахар, пряник.
  • В нежной арабике средней обжарки идут фруктовые и цветочные ноты – лаванда, банан, манго, ваниль.
  • В сладкий кофе без выраженной горечи добавляют ирландский крем, бейлис, лесной орех, амаретто.

Шоколадный и ванильный сиропы для наполнения кофе считаются универсальными, подходящими практически к любому бленду.

Иногда сладкими наполнителями можно заменить натуральные специи и масла. Среди выгодных сочетаний сиропов в кофе:

  • апельсиновый с корицей;
  • имбирный с мёдом;
  • банановый с ванилью;
  • миндальный с кокосом;
  • мятный с лаймом;
  • шоколадный с ирландским ликёром.

Фруктовые и цветочные сиропы рекомендуют добавлять в чёрный кофе, а классические и алкогольные – в молочный. Учитывая богатство вкуса и аромата зёрен, не стоит добавлять более 2 наполнителей, иначе букет смажется и станет неразборчивым и слишком пёстрым.

Как используют кофейные сиропы

Сиропы для кофе можно вводить в любые напитки: в эспрессо для гашения резкости вкуса, в американо, капучино и латте для придания пикантной нотки, в сложные рецепты типа мокко, гляссе, фраппе, энергетические кофейные коктейли и даже газированный летний микс. Наполнители подходят как к натуральному зерновому, так и к растворимому, кофе без кофеина, напиткам-заменителям.

Необычные композиции вроде кленового сиропа, имбирного пряника, кокосового и миндального крема подают с капкейками и выпечкой, а тонкие букеты с мятным, лавандовым и фруктовыми добавками предлагают в прохладительных и сольных напитках, которые заказывают без закусок.

Искусство приготовления кофе с сиропом требует соблюдения пропорций и знания нескольких правил:

  • Сладкие сиропы должны заменять сахар в напитке иначе он получится приторным.
  • Для кофе выбирают специальные добавки – популярные французские сиропы и их аналоги, а также универсальные топинги. Нужно понимать, что только первые качественно ароматизируют композицию, а вторые – дают сладость и украшают десерт.
  • Количество ароматического сиропа рассчитывается не только по объёму воды, но и по крепости заварки.
  • Вводить и перемешивать наполнитель лучше в тёплую жидкость, охлаждают коктейли позже.
  • В обычные напитки – white coffee, макиато – сироп можно вливать ложечками и сразу перемешивать, но существуют слоистые рецепты, где важно пользоваться барной насадкой-трубкой, чтобы вводить наполнитель тонкой струйкой.
  • Сиропы на спиртовой основе лучше добавлять в горячий чёрный кофе на стадии приготовления, чтобы спирт выветрился. Не каждый рецепт требует алкогольной нотки. Исключение составляют ромовый, кофе с амаретто и подобные миксы.
  • Нужно учитывать специфику вкуса: ореховый или ванильный сироп может быть более резковатым для кофе, а карамельный, банановый и кленовый – нежные и мягкие на вкус почти всегда.

Сколько сиропа нужно вводить

От количества наполнителя напрямую зависит гармоничность композиции – она не должна быть резкой и перенасыщенной или слабой и неполной. Ориентировочные меры такие:

  • в эспрессо добавляется 1 чайная ложка сиропа;
  • в стакан до 200 мл – 1,5 ложки наполнителя;
  • в капучино, латте и американо на 250-350 мл – 2 ложки добавки;
  • в крупные коктейли, фраппе, нитро от 400 мл – 3 ложки.

На каждую ложку натуральной кофейной гущи нужна ложечка ароматизатора. В порциях по 50 мл нужно быть осторожным: если чёрный кофе не разбавляется водой, молоком и другими жидкостями, может быть достаточно нескольких капель сиропа. Но золотых правил нет, чтобы приготовить вкусный напиток, ориентироваться нужно на сочетания вкусов – понимание нужной меры может прийти только с опытом.

Калорийность готовых напитков варьируется в широком диапазоне – всё зависит от состава: кофе может включать молоко, сливки, масло, какао, сгущёнку, сахар и ароматические наполнители. Сладкие сиропы без спирта по энергетической ценности примерно равны обычному белому песку – в 1 ч.л. будет 20-25 ккал.

Топинги часто делают с добавлением растительных и сливочных жиров, поэтому их калорийность может быть в 1,5-2 больше. Поэтому энергетическая ценность порции капучино с сиропом может варьироваться от 150 до 350 ккал. Домашний напиток получится более диетическим, чем в кафетериях фастфудов, где используют много жира и лишней сладости. Нежелательно пить десертный кофе регулярно, оптимальным будет побаловать себя 1-2 раза в неделю и отказаться от других сладостей в этот день.

Рейтинг сиропов, добавляемых в кофе

По мнению кофеманов, лучшие наполнители для коктейлей и напитков на основе кофе делают в Европе. Самыми популярными у бариста считаются французские Monin, Giffard, Teisseire, которые продаются наборами и в розницу. Именно эти 3 марки входят в рейтинг самых популярных наполнителей по продажам и стоимости – их приобретают для кофеен и баров.

Для домашнего применения можно купить универсальные топпинги для кофе и десертов – сладкую или солёную карамель, густой шоколад, медовый цитрус. При покупке обязательно стоит прочитать маркировку, чтобы подливки могли использоваться для напитков. По доступной цене можно найти и настоящие ароматизаторы, чтобы пить десертный кофе дома. Приобрести наполнители можно в кофейных лавка и гипермаркетах, а также в специализированных интернет-магазинах.

Как приготовить кофе с добавлением сиропа

Чтобы создать вкусный напиток, необходимо заранее опробовать сироп на сладость и интенсивность аромата – тогда никакие сюрпризы не испортят деликатес. Можно экспериментировать в процессе или продумать, как будут сочетаться вкусы, заранее. Букет можно дополнить натуральными специями, но обычно готовые сиропы уже содержат в своём составе специфические ингредиенты, не требующие доработки.

Сначала необходимо сварить эспрессо или американо, лучше для этого использовать кофе-машину, чтобы избавиться от гущи. Густые сиропы типа сгущёнки, карамели и шоколада можно сразу залить на дно чашки, чтобы льющийся кофе сразу соединялся с ароматом наполнителя. Тогда же при необходимости вводят сахар или заменитель. Фруктовые сиропы – банановый, кокосовый, лавандовый или с миндалём – лучше добавить позже, после молока, когда кислота кофе уже нейтрализована. 

Пока варят кофе, при необходимости взбивают молоко и вливают в заготовку. Можно украсить напиток рисунком из топпингов, шоколадной пудрой или крошкой, дроблёным орехом, специями. Важно сразу учесть сладость сиропа и дополнительных компонентов, чтобы кофе не получился приторным.

Выпить готовый десерт нужно сразу – остывшим он потеряет форму и особенности вкуса. Нежелательно хранить такие напитки долго, даже в холодильнике.

Необычный кофейный десерт с наполнителем обязательно стоит попробовать в нескольких вариантах – и определить для себя, с каким сиропом кофе вкуснее. Любимую добавку можно купить для домашнего использования – доступный ассортимент и цены позволяют полакомиться всем желающим и приобрести сколько угодно ароматных приправ для кофе.

 

 

10 крутых способов сделать холодный кофе

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

И пусть поклонники чая твердо уверены, что наш любимый напиток вредный и невкусный, мы с радостью делаем первый глоток кофе утром и с нетерпением ждем перерыва, чтобы им насладиться. Но с приходом лета кофе меняется. Теперь он не согревающий и пряный, а прохладный и освежающий.

Редакция AdMe.ru уверена, что не стоит отказываться от любимого напитка из-за жары. Побалуйте себя холодным кофе, приготовленным по этим крутым рецептам.

Мятно-шоколадный кофе

Вам понадобятся:

  • 300–350 мл крепкого свежесваренного кофе
  • 30–50 г горького шоколада
  • 2–4 ст. л. мятного сиропа или ликера
  • 100 г сливочного мороженого
  • лед

Приготовление:

Сварить кофе, в еще горячем кофе растворить шоколад. Немного охладить, добавить половину мороженого, мятный сироп или ликер, несколько кубиков льда и взбить в блендере. При подаче присыпать ледяной крошкой, добавить оставшееся мороженое, при желании украсить мятой и тертым шоколадом.

Кофейный смузи

Вам понадобятся:

  • 250 мл свежезаваренного и охлажденного кофе эспрессо
  • небольшой банан
  • 250 мл обычного обезжиренного йогурта
  • 1/4 ч. л. корицы
  • 1/2 ст. л. натурального несладкого какао-порошка

Приготовление:

Пюрируйте банан, добавьте йогурт и взбейте. Добавьте свежезаваренный кофе и еще раз взбейте. Добавьте какао и корицу по вкусу.

Молоко с кофейным льдом

Вам понадобятся:

  • растворимый кофе 5 ч.л.
  • сахар 5 ч.л.
  • ванилин щепотка
  • кипяток 250 мл
  • молоко 250 мл

Приготовление:

Залить сахар и кофе кипятком, перемешать. Дать немного остыть, добавить ванилин и вылить в формочки для льда. Поставить в морозильную камеру, чтобы лед застыл. Насыпать кофейный лед в стаканы, залить холодным молоком. Поставить в холодильник на 10–15 минут, чтобы лед слегка подтаял и смешался с молоком.

Холодный лавандовый раф-кофе

Вам понадобятся:

  • 100 мл сливок жирности 11 %
  • 1,5 ч. л. молотого кофе
  • 100 мл воды
  • 1 ч. л. сахара
  • 0,5 ч. л. сухих цветков лаванды
  • колотый лед

Приготовление:

Залейте кофе холодной водой, доведите до кипения и снимите с огня.
Смешайте в кофемолке сахар с лавандой. Высыпьте эту смесь в кофе и перемешайте. Влейте в кофе сливки. Нагрейте до кипения. Взбейте миксером до пышной пены. Добавьте колотый лед. Можно украсить сушеной веточкой лаванды.

Кофейный молочный коктейль

Вам понадобятся:

KNIT STUDIO YANA BURYAK: Мятный капучино

В знойные летние дни, когда даже морские волны освежают лишь ненадолго, в пляжных кафешках выстраивается очередь за мохито со льдом.
Вечером, дождавшись прохлады и принарядившись, народ подтягивается в бары и рестораны за порцией мятного капучино, кусочком шоколадного торта, беззаботным общением и затейливой игрой саксофониста.

Именно такие ассоциации вызывает у меня сочетание мятного цвета и всех оттенков коричневого.
Предлагаю подборку «вкусных» картинок от которых веет сладостью и прохладой.

 
 Понравилось? Тогда еще немного картинок с этой палитрой в одежде
А теперь покажу вам мои изыскания в данной гамме, а именно топ «Мint Cappuccino».
Узоры для топа смотрите в посте «Узор миссони крючком. Подборка схем»
И шляпку «Mint»
Ажурный шарф-снуд в той же гамме
Напоследок еще немного сладостей
Если вам понравилась подборка, присоединяйтесь к блогу, нажимайте в правой колонке «Присоединиться к сайту».

Группа ВКонтакте http://vk.com/knitstudio
Инстаграм @knitstudio
E-mail: [email protected]

P.S. Топ шляпка и шарфик продаются 😉

Готовим кофе с мятой

Что может омрачить приход раннего утра? Только пробуждение с головной болью! Помешайте подобной неприятности нарушить предстоящий дневной распорядок — приготовьте кофе с мятой. Непревзойденный вкус и освежающий аромат переливающегося темными цветами напитка непременно сделают пробуждение приятным и зарядят бодростью. 

кофе с мятой

О полезном и главном коротко

Душистые листья мяты — лекарственной «представительницы» семейства яснотковых содержат ≈ 4% ментолового эфира.

Эфирное масло ментола отлично расширяет сосуды, включая коронарные.

При головной боли, гипертонии, нарушениях сна и неврозах небольшие его количество рекомендуют втирать в виски, лоб и затылок.

Комбинация тонизирующего напитка и мяты действует как естественный, богатый антиоксидантами энергетик. Натуральный тоник с восхитительным ароматом не только избавит от головной боли, но и освежит «ход мысли» в летнюю жару.

Главное – экспериментируя с мятой и прочими душистыми составляющими, соблюдайте данные в рецептах пропорции. Иначе собственный аромат напитка не выдержит «конкуренции» запахов.

Во всех рецептах используйте натуральный молотый кофе.

Мятные нотки
мята

Если ранее водить «знакомство» с мятным кофе вам не приходилось, начните его, добавив в свежеприготовленный напиток несколько освежающих листочков-ноток. Аромат ментола не будет соперничать с ароматом кофе, зато привнесет эстетики в его «внешнее оформление».

Что взять:

  • Кофе – 2 ч.л.
  • Вода питьевая холодная – 150мл
  • Мята свежая – 2 зеленых листочка.
  • Сахар – 2 ч.л.

Как приготовить:

  1. Перелейте сваренный привычным для вас способом кофе в чуть подогретую чашку.
  2. Мятные листья чуть разомните ложкой и выложите сверху.
  3. Добавьте сахар, следуя своему вкусу.

Спустя 3 минуты напиток готов.

Добавьте уверенности

Принято считать, что аромат ванили рождает в человеке уверенность и повышает чувственность. Желаете убедиться? Приготовьте кофе с мятой и ванилью в турке.

Что взять:

  • Кофе – 3 ч.л.
  • Вода питьевая холодная – 450 мл
  • Мята свежая – 4 зеленых листочка.
  • Ваниль – 1 палочка
  • Сахар — 4 ч.л.

Как приготовить:

  1. Засыпанный в турку сахар в течение 1 минуты разогревайте на огне.
  2. Снимите с огня, всыпьте кофе и заложите ванильную палочку.
  3. Залейте водой и варите на малом огне, не доводя до кипения.
  4. С появлением пенки снимите турку с огня.
  5. Предварительно промытые и подсушенные мятные листья положите в чашку, разомните. Залейте их приготовленным напитком.

Спустя 3 минуты наслаждайтесь освежающим вкусом.

Мятный кофе с цедрой апельсина

Апельсиновая цедра обладает противоотечным действием, «балансирует» водно-солевой обмен.

  1. Для приготовления напитка рекомендуется использовать горячую воду. Мятные листья (3-4 шт) и цедру предварительно измельчить.
  2. Подогрейте в отдельной емкости 100 мл воды.
  3. Всыпьте в турку 2 ч.л кофе и поставьте на очень медленный огонь. Когда он чуточку нагреется и прожарится, снимите с плиты.
  4. Залейте горячую воду.
  5. Добавьте мяту и 0,5 ч.л. апельсиновой цедры.
  6. Поставьте турку на огонь и в момент кипения снимите с него.
  7. Разлейте в чашки, не процеживая.

Подсластите (при желании) тростниковым сахаром.

Просто добавь сироп

Канули в Лету те времена, когда шоколад считали лишь источником «пустых» калорий. Сегодня известно, что горько-сладкий «генератор настроения» изобилует витаминами, пищевыми волокнами, органическими и жирными кислотами. Темное лакомство часто «прописывают» при депрессии. Сочетая кофе с мятой, шоколадом и парочкой «охлаждающих» компонентов, получите восхитительный микс свежести, бодрости и отличного настроения.

 

  1. Прогрейте дно турки на огне.
  2. Выбрав привычное для вас соотношение компонентов, сварите в ней 300-350 мл кофе (он не должен закипеть).
  3. Приготовленный напиток профильтруйте через мелкое сито.
  4. Воспользовавшись ножом, разомните 30-50 гр горького шоколада.
  5. Растворите его в фильтрованном кофе и охладите последний.
  6. Влейте в блендер остывшую кофейно-шоколадную массу.
  7. Добавьте 4 ст.л. мятного сиропа, 50 гр сливочного мороженного и пару кубиков льда.
  8. Взбейте массу, воспользовавшись импульсным режимом блендера.
  9. Наполните льдом бокалы и разлейте в них готовый коктейль. Добавьте в каждый по 10-15 гр мороженного.
  10. Сверху украсьте мятными веточками.

Для приготовления мятного сиропа сложите в емкость пучок свежей травы и залейте 100 мл воды. Аккуратно растирайте ее толкушкой до тех пор, пока вода слегка изменит свой цвет и «заблагоухает». Профильтруйте. Добавив 200 гр сахара, уварите до густой консистенции.

Любители «горячительного» мятный сироп могут заменить мятным ликером. Готовят его, настаивая в течении 15 дней 5-6 мятных веточек на 1 л водки. Настоявшуюся зеленоватую субстанцию смешивают со сваренным заранее сахарным сиропом.

мятный кофе

На скорую руку

Веточки свежей мяты нарежьте соломкой, засыпьте в банку (на 1/3), залейте кипятком и настаивайте 2-3 часа. Душистый настой заменяет воду при приготовлении кофе.

  1. Сварите в турке 100 мл крепкого кофе.
  2. Охладите.
  3. Взбейте блендером 2 ст.л. шоколадного сиропа, 2 кубика льда, 2 ст.л. молока и 5 капель мятной эссенции.
  4. Смешайте с приготовленным напитком.
  5. Перелейте коктейль в бокал.
  6. Украсьте зелеными мятными листьями.

 

Пейте через трубочку.
 

 

Кофе с мятой

Кофе с мятой – рецепт приготовления, который не относится к традиционным способам приготовления кофе. Напиток, приготовленный по этому рецепту, обладает оригинальным вкусом и ароматом. Надо заметить, что мята содержит эфирные масла и ментол с ярко выраженным запахом и вкусом, поэтому ее нужно добавлять в небольших количествах. Рассмотрим несколько 3 варианта приготовления напитка.

Рецепт кофе с мятой классический

Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 чашка свежесваренного кофе;
  • листья мяты -2 шт.

Приготовление классического кофе с мятой

В первую очередь необходимо сварить кофе в турке или кофеварке. Готовый кофе немного настоять и налить в чашку. Положить в чашку 1-2 листочка мяты, подождать пока они распарятся и начнут издавать тонкий аромат, после чего готовый напиток можно употреблять.

Рецепт кофе с мятой и апельсиновой цедрой

Ингредиенты для приготовления:

  • молотый кофе – 2 ч.л;
  • мелкоизмельченная цедра апельсина – 0.5 ч.л;
  • несколько листков мяты;
  • вода – 100мл.

Приготовление кофе с мятой и апельсиновой цедрой

В турку насыпать молотый кофе и поставить без воды на огонь нагреваться. Воду нужно нагреть отдельно. Сильно разогретый кофе в турке залить горячей водой, добавить измельченные листья мяты и апельсиновую цедру и поместить на огонь. Все довести до кипения и снять с огня и налить в чашку.

Рецепт кофе с мятой и молоком

Ингредиенты для приготовления:

  • 100 мл крепкого черного кофе;
  • мятная эссенция – 5 капель;
  • молоко – 2 ст.л;
  • свежая мята – 4 листка;
  • шоколадный сироп – 2 ст.л;
  • 2 кубика льда.

Приготовление кофе с мятой и молоком

Приготовить в турке или кофеварке крепкий черный кофе. Готовый кофе охладить до комнатной температуры. Взбить блендером молоко, шоколадный сироп, мятную эссенцию и лед. Добавить кофе и все перемешать. Получившийся напиток налить в прозрачный бокал и украсить сверху листьями мяты. Рекомендуется пить через трубочку небольшими глотками.

Это тоже интересно:

  • Кофе по-карибскиКофе по-карибски Карибы – это сказочный край с бескрайними пляжами белоснежного песка, синее небо, ласковое теплое море круглый год и кофе по-карибски, подаваемый в лучших отелях Багамских островов.  Кофе […]
  • Ореховый кофе в туркеОреховый кофе в турке Большая популярность кофе во многом объясняется огромным количеством рецептов приготовления этого замечательного напитка, которые можно перечислять бесконечно. Предлагаем вам попробовать […]
  • Кофе с яблокомКофе с яблоком Кофе с яблоком довольно оригинальный напиток, где гармонично сочетаются вкусы, которые казалось, находятся далеко друг от друга. Тем не менее, в данном рецепте они отлично совмещаются, […]
  • Кофе МасалаКофе Масала Индия – это страна пряностей и специй. Здесь ни одно блюдо не обходится без этих душистых приправ и кофе тоже не является исключением. Одним из самых распространенных напитков в Индии […]

Кофе с мятой – лучшие рецепты здесь! Сколько добавлять мяты в кофе

Кофе с мятой – это напиток все-таки на любителя. Растение богато на эфирные масла и ментол, поэтому при «передозировке» аромат и насыщенный вкус мяты способны убить аромат и вкусовые качества кофе. Но если придерживаться пропорций и технологии приготовления можно получить оригинальный и очень вкусный кофе с мятой, который обладает бодрящим и освежающим эффектом. Этим мы сейчас с вами и займемся.

Первый способ для «первооткрывателей»

Если вы раньше не добавляли в кофе такой компонент, как мята, то советуем начать с этой рецептуры. Готовый напиток будет иметь лишь легкие освежающие нотки ментола.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 листочка свежей перечной мяты;
  • 2 ч. л. кофе «тонкого» помола;
  • 150 мл холодной воды;
  • 1-2 ч. л. сахарного порошка.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Сварите классический кофе любым удобным для вас способом.
  2. Перелейте кофе в чашку, сверху положите мятные листики. При нагревании мята будет отдавать сой аромат и вкус готовому напитку.
  3. Добавьте в кофе сахар, перемешайте. Дайте ему настояться в течение 10-15 минут.

Кофе с мятой и ванилью

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • 3 ст. л. молотого кофе;
  • 5 листиков мяты;
  • 400 мл воды;
  • стручок ванили;
  • сахар по вкусу и по желанию (можно заменить медом).

Пошаговая инструкция:

  1. Насыпаем сахар в турку, ставим на медленный огонь. Держим на огне около 1-2 минут, регулярно помешивая и следя за тем, чтобы сахар растаял, но не пригорел.
  2. Добавьте к сахару кофе и влейте воду. Снимите турку с огня, как только поднимется пена. Перемешайте содержимое и верните джезву на огонь. Повторите данную манипуляцию еще один раз.
  3. Помытые и высушенные листики мяты добавьте в чашку, подавите их чайной ложкой.
  4. Удалите из кофе стручок ванили и разлейте по чашкам. Если вы желаете освежиться в жаркий день, то добавьте в чашку несколько кубиков льда.

Еще один рецепт мятного кофе

Если вам понравилась предыдущие варианты напитка, но вы желаете поэкспериментировать с насыщенностью вкуса, то следующий рецепт для вас. Для приготовления освежающего мятного кофе необходимо сначала приготовить мятный настой, на основе которого и будет готовиться напиток.

Особенности приготовления:

  1. Чтобы сделать настой, необходимо помыть и нарезать соломкой пучок мяты.
  2. Затем поместите нарезанное сырье в огнеупорную чашу и залейте кипятком. Дайте мяте настояться в течение нескольких часов. Процедите и поставьте в холодильник.
  3. В следующий раз. Когда будете варить кофе, наливайте в турку не воду, а мятный настой

Совет: если настой получился слишком концентрированный, то варите напиток на воде, а настоя добавляйте всего лишь несколько ложечек.

Мятный мокко как из Старбакс

Такой напиток способен по-настоящему удивить. Глубокий сливочный вкус с освежающими нотками, превосходная текстура… В чем же заключается его секрет? Давайте вместе приготовим и узнаем.

Необходимые ингредиенты для мятного сиропа:

  • 1.5 ст. воды;
  • 1 ст. сахара;
  • большой пучок мяты (можно заменить на 1 ч. л. мятной эссенции).

Необходимые ингредиенты для мокко:

  • ¾ ст. молока;
  • 30 г горького шоколада с высоким содержанием какао;
  • чашка классического эспрессо;
  • взбитые сливки и измельченные леденцы – для украшения.

Пошаговое приготовление мятного кофе:

  1. Влейте холодную очищенную воду в сотейник и поставьте на огонь. Добавьте сахар и регулярно перемешивайте воду до его полного растворения.
  2. Добавьте листки мяты или эссенцию растения и кипятите на небольшом огне в течение 10-15 минут.
  3. Снимите настой с огня и процедите его.Можете спрятать мятные листья в холодильник. Их можно будет добавлять в сироп и в следующий раз, когда вы решите приготовить напиток.
  4. Поломайте шоколад на кусочки в миске, добавьте молоко и отправьте емкость водяную баню. Тщательно мешайте и снимите с огня после того, как шоколад полностью растопиться и смесь станет блестящей и однородной. Ни в коем случае не дайте шоколаду и молоку закипеть!
  5. Сварите крепкий эспрессо.
  6. Перелейте кофе из турки в чашку. Добавьте шоколадно-молочную смесь и 2-3 ст. л. мятного сиропа. Украсьте кофейный напиток мокко взбитыми сливками и дробленными леденцами.

Кофе с мятой

Кофе с мятой123450 Число голосов: 4

Просмотров: 2813

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Комментарии

Будем рады, если поделитесь своим мнение или дополните заметку или статью.

bookmark_borderКак правильно принимать туринабол – Туринабол с чем лучше сочетать на массу. Туринабол: первый курс, отзывы, производители, побочные эффекты, как правильно принимать? Туринабол такое?

Posted on by alexxlab

отзывы. Как принимать туринабол соло на первом курсе. Побочные эффекты и ПКТ после курса туринабола орал

Туринабол — анаболический и андрогенный стероид, химическое название – хлородегидрометилтестостерон. По своей природе достаточно близок к метандростенолону. Форма выпуска Turinabol – таблетки. Главным отличием от классического «метана» является наличие дополнительного атома хлора на четвертом атоме углерода. Впервые препарат был разработан Josephamr – немецкой фармацевтической компанией, в 1961 году. Также стероид встречается под названиями Туриновер, Туранабол, Turamoth и некоторыми другими.

​

Разрабатывался как одно из средств линейки анаболических и андрогенных препаратов в Восточной Германии, начиная с 60-х годов минувшего столетия. В те времена немцами была создана целая группы высокоэффективных стероидов, и орал Туринабол был одним из них. Производили его с целью получения смешанной версии оксандролона и метандростенолона, которая бы имела достаточный анаболический эффект и низкую вероятность возникновения негативных реакций.

Стероидный профиль

  • Анаболическое воздействие – 180% от тестостерона.
  • Андрогенное воздействие – 50% от тестостерона.
  • Уровень конверсии в эстрогены – низкий.
  • Воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-яички – умеренно-низкое.
  • Уровень воздействия на печень – высокотоксичен.
  • Форма выпуска – таблетки.
  • Продолжительность действия – до 16 часов.
  • Период обнаружения на допинг-контроле – до 250 дней с момента последнего приема.

Стероидный профиль Туринабола говорит о средстве как о достаточно эффективном для наращивания сухой мышечной массы, с низкой вероятностью возникновения побочных эффектов. В отличие от тестостерона, который редко применяется один, курс соло «турика» достаточно популярен, особенно – среди новичков. Это один из самых безопасных анаболических и андрогенных стероидов. Орал Туринабол в небольших дозировках используется даже женщинами. Что касается соревнующихся спортсменов, то факт приема данного ААС может быть установлен до 250 дней после отмены курса (по долгоживущим жирорастворимым метаболитам). Существуют специальные маскировочные агенты, однако они не дают 100% гарантии. Каждый профессиональный атлет принимает стероид на свой страх и риск.

Эффекты от приема туринабола

  • Прибавка сухой мышечной массы. Что касается того, сколько можно набрать, то цифра в 4–6 килограмм качественных мышц за 4–6 недельный соло курс, если пить туринабол в средних дозировках, выглядит достаточно реалистичной.
  • Увеличение силовых показателей.
  • Увеличение выносливости.
  • Отсутствие эстрогенных реакций.
  • Снижение концентрации SHBG – глобулина, связывающего половые гормоны.
  • Повышение уровня свободного тестостерона в крови.
  • Защита сердечно-сосудистой системы (снижение риска образования тромбов в сердце и кровеносных сосудах).

Как уже говорилось выше, препарат можно охарактеризовать как метандростенолон без задержки жидкости в организме. Эффект от приема Туринабола имеет отсроченное действие. Во время курса основные показатели прогрессируют достаточно медленно, но зато они качественные. Более того, уменьшение концентрации глобулина, связывающего половые гормоны, значительно увеличивает эффективность других ААС на курсе. Профессионалы в курсах на массу обычно используют Turinabol в комбинации c другими стероидами.

Как принимать туринабол

Оптимальная дозировка стероида была определена в ГДР во время подготовки спортсменов к Олимпийским играм. Проведенные исследования показали достаточный эффект с минимальным риском возникновения побочных эффектов при 20–40 миллиграммах в сутки. Что касается того как принимать туринабол в таблетках, то дневная дозировка делится на три равнозначных приема. Зачем это делается? Во-первых, вы уравновешиваете гормональный фон, избегаете пиков и минимумов, а во-вторых, значительно снижаете нагрузку на печень. Рекомендуемые нормы соблюдаются не всегда, и часто бодибилдеры увеличивают объем до 100–150 миллиграмм в день.

Курс туринабол соло

Надо сказать сразу, что

Туринабол курс: дозировка и свойства

Туринабол курс

Важно! Сайт БОМБА ТЕЛО не поощряет применение стероидных препаратов и не призывает к их употреблению. Цель донести максимум реальной информации для тех, кто решился на этот ОПАСНЫЙ шаг, чтобы вред здоровью был минимальный!

Что из себя представляет туринабол, область применения, дозировка и способы приёма, побочные действия.

Препарат Туринабол (часто называют «турик») в некотором роде это младший брат метандиенона. Так как он по влиянию на организм и по своему строению похож на метан. Отличие в нём состоит в наличии атома хлора в 4-ом поколении. Туринабол открыли в 60-е годы в Германии. Вначале его применяли как для мужчин, так и для женщин в лёгкой атлетике, полный туринабол курс помогал увеличить скоростные показатели, однако параллельно наблюдался прирост силы, из-за чего его начали внедрять в силовые виды спорта.

Туринабол курс

Туринабол курс: факты

  1. Данный препарат не превращается в эстрогены, т.е. не ароматизируется. Положительный момент в том, что после курса необязательно проходить после курсовую терапию (ПКТ) и не наблюдаются прыщи и гинекомастия. Отрицательная сторона, что мышечная масса увеличивается гораздо хуже, так как ароматизация способствует более мощному увеличению веса.
  2. Отсутствие эффекта заливания водой. По-простому будет чистый прирост мышечной массы без воды. При сравнении с метаном этот процесс в 2 раза медленнее, но больше вероятность, что набранная, сухая мышечная масса останется. Хоть этот процесс медленный на «турике», но качественный, в среднем примерно 2-3 кг. в месяц.
  3. Снижается выработка тестостерона на 20-30%. После того как туринабол курс будет закончен, природный уровень восстанавливается на протяжении 7-10 дней. Если сравнивать с метаном, то тестостерон снижается на 60-70%.
  4. Время распада туринабола около 16 часов. Значит, принимать его следует 2 раза в сутки, минимум 1, чтобы на одном уровне сохранять гормональный фон.

Таблетированная форма опасна для печени. Токсичность подобна метану, но с меньшими последствиями. Однако люди не имеющие патологии и болезни печени, не испытывали с ней проблемы.

Область применения

  1. Паузрлифтинг и силовая атлетика. Это и понятно, ведь в первую очередь растут силовые показатели. Благодаря быстрому выводу туринабола организма, его часто используют перед самими соревнованиями (длительность вывода 7-10 дней)
  2. Хорош как первый анаболик. Минимальное подавление тестостерона, выдвигает его вверх в списке препаратов для первой пробы в силовых видах спорта.
  3. Используется как мост. Это некий период отдыха между главными курсами приёма стероидов, он выступает как поддерживающий механизм для поддержания полученных результатов.
  4. Минимальное влияние на женский организм. При условии приёма минимальных доз, не более 20мг. в сутки.

Дозировка и способы приёма

Количество

Как было сказано выше, приём туринабола должен осуществляться дважды в день, общий объём препарата составляет:

30-50 мг. – для мужчин

20 мг. – для женщин и подростков

100 мг. – как кратковременная процедура перед подготовкой к соревнованиям

Более 100мг. специалисты не рекомендуют принимать.

Длительность

Оптимальным считается употребление препарата на протяжении 1-2 месяца. Более 2-х месяцев не рекомендовано для здоровья печени, менее 3-х недель нежелательно, так как прирост массы идёт медленным темпом.

Совместимость с препаратами

Можно принимать с нандролоном, тестостероном или остальными инъекционными препаратами, которые прилично заливают водой, но и растят массу сильнее. Это необходимо для получения более качественной мышечной массы, но после этого необходима ПКТ.

В процессе сушки часто применяют именно с инъекционным станозолом, чтобы не перегружать печень.
Если идёт совмещение препаратов, то понятное дело дозировка туринабола уменьшается.

Туринабол курс

Побочные действия

  • Уменьшение выработки тестостерона. Хоть оно и незначительное, но наблюдается. Почему так происходит? В процессе приёма препарата происходит перенасыщение организмом тестостерона, в связи с чем собственная выработка снижается. При необходимости для восстановления прежнего уровня более быстрыми темпами, используют препарат — Кломид.
  • Увеличение артериального давления. Ярко выраженный эффект наблюдает у людей с проблемами сердечно-сосудистой системы и тех, у кого повышенное давление. Для тех, у кого с сердцем всё в порядке, небольшое увеличение давление не отражается на повседневной жизнедеятельности. По окончании приёма курса, давление нормализуется.
  • Токсичность. Как и любая таблетированная форма негативно влияет на печень, на протяжении минимального периода курса 3 недели практически ничего не заметите, но не стоит принимать препарат более 8 недель. Если проблемы с печенью наблюдались до приёма курса, то это усугубит заболевание.

Побочные эффекты имеют наличие, но в сравнении с другими препаратами они минимальны, но эффект набора мышечной массы также гораздо ниже.

Чтобы быть уверенным на 100%, что туринабол не нанёс значительного урона организму, можете использовать ряд после курсовых препаратов.

Рекомендуем Вам:

Туринабол эффект на курсе ━ После курса | 6

Туринабол эффект курса

 

Стероидный препарат Туринабол является практически единственным средством, которое ученые создавали специально для повышения спортивных показателей атлетов, а не для применения в медицинской сфере. Именно поэтому препарат является хорошо изученным специалистами, существует много тестов, испытанных на добровольцах, с положительными результатами приема Туринабола или в простонародье турика. Препарат отлично подойдет тем спортсменам, которые хотят стать обладателями завидного и твердого рельефа, качественной мускулатуры, в том числе и обеспечить ее сохранность после курса, а также провести идеальную сушку телосложения.

История появления и характеристика препарата

Туринабол эффект курса

 

Туринабол, который по своей химической структуре близок к еще одному известному стероиду метандростенолону и отличается от него только получением еще одного атома хлора на четвертом углеродном, появился благодаря усилиям специалистов немецкой компании Jenapharm. Произошло это в 1961 году. После проведенных клинических испытаний средство было запущено в массовое производство, Туринабол отлично подходит для курсов мужчин и женщин-спортсменов.

Среди характеристик Туринабола в качестве стероида можно назвать следующие:

  1. Анаболическая и андрогенная активность основного вещества составляют 180% и 50% соответственно.
  2. Время полувыведения из организма не превышает 16 часов, в структуре крови обнаруживается сроком до 250 суток.
  3. Препарат не провоцирует появление ароматизации, в умеренно-высокой степени угнетает работу дуги гипоталамус-гипофиз-яички, также в средней степени токсичен для печени.

Эффективность препарата подтверждается многими фактами. Об одном из них упоминает в своей книге писатель Стивен Унгерлайдер. Он утверждает, что большая часть медалей, которые спортсменам удалось завоевать на проходивших Олимпийских играх, является заслугой применения ними именно стероида Туринабола.

Область применения данного препарата спортсменами для получения по максимуму всех заявленных производителем положительных эффектов, достаточно широка:

  • новички спортивного мира нередко используют турик в качестве первого в своей практике стероида, поскольку при правильном приеме он отлично усваивается, действует и максимально безопасен для здоровья;
  • подходит женщинам по тем же причинам, что описаны в первом пункте;
  • незаменим в качестве моста между курсами основных тяжелых стероидов;
  • ценится представителями пауэрлифтинга, силовой атлетики и не только, так как позволяет стать на порядок сильнее и может использоваться непосредственно перед участием в соревнованиях благодаря короткому периоду выведения из организма.

Как правильно принимать Туринабол для получения результата

Туринабол эффект курса

 

Препарат на курсе соло принимается в дозировке от 20 до 40 мг, женщинам хватит и 20 мг, лыжникам будет достаточно 10-20 мг в сутки. Длительность курса не должна превышать 6-8 недель. Примерный курс Туринабола соло, который позволит атлету стать сильнее, нарастить мускулатуру, сформировать рельеф и так далее, выглядит следующим образом:

  1. Первая неделя – турик принимается по 30 мг в день.
  2. Вторая – седьмая неделя: по 40 мг в день в течение данного периода.
  3. Восьмая неделя – по 30 мг, то есть дозировка снижается до первоначальной, используемой в первую неделю курса соло.

Этот курс можем посоветовать новичкам и тем, кто хочет повысить свои показатели, не получив существенной прибавки в весе. На ПКТ лучше всего пропить препарат Тамоксифен по 20 мг в сутки, длительность курса составляет до 2 недель.

Максимальные положительные эффекты от приема Туринабола появляются и в случае комбинации его с другими ААС:

  • Станозололом, Оксандролоном – для наращивания сухой мускулатуры;
  • Тестостероном пропионатом, энантатом, Сустаноном – чтобы получить качественную прибавку мускулатуры и стать намного сильнее физически;

Возможны и другие комбинации с участием Туринабола.

Эффекты которые могут получить спортсмены

Туринабол эффект курса

 

Туринабол в плане безопасности для здоровья проявил себя как отличный препарат для спортсменов. Среди его преимуществ:

  1. Минимальная токсичность для печени.
  2. Отсутствие склонности к переработке в эстрогены.
  3. Снижение феномена отката в плане потери мускулатуры после курса.
  4. Не склонен задерживать воду внутри телосложения, в отличие от метана.

Грамотный прием Туринабола спортсменами – представителями различных дисциплин, имеющими разный уровень подготовки и практики в плане приема ААС, обеспечит получение от курса приема препарата ряд положительных эффектов:

  1. Медленный, но уверенный набор качественной, жесткой и плотной мускулатуры. Прибавка может варьироваться в пределах 4-6 кг за один курс. Атлет не будет стремительно набирать вес, а мускулатура на выходе окажется чистой, лишенной водянистости и жира. Первое особенно актуально для спортсменов, которые хотят остаться в рамках своей весовой категории.
  2. Значительное повышение показателей выносливости и физической силы. Если второй показатель более важен для пауэрлифтеров, культуристов, бодибилдеров, то первый актуален для лыжников, боксеров, бегунов и прочих спортсменов.
  3.  Оказывает жиросжигающий эффект в слабой степени. Данный фактор весьма важен для спортсменов, которым нужно поддержать на высоком уровне мускулатуру, набранную ранее, и показатель физической мощи во время сброса лишних килограмм. Например, когда они соблюдают строгую диету и посещают кардиотренировки.
  4. На курсе наблюдается снижение глобулина. Ему свойственно связывать половые гормоны. Это дает возможность не только уменьшить количество препарата, который будет применяться в комбинации с туриком, но и повысить положительные эффекты, обеспечиваемые двумя препаратами. Также снижение уровня ГСПГ позволяет повысить показатель так называемого свободного тестостерона.
  5. Происходит повышение эритроцитарной массы крови, что позволяет волокнам лучше обогащаться кислородом, то есть получать в максимальном объеме питательные вещества.
  6. На курсе происходит профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, они пребывают в безопасности, пока атлет курсит Туринаболом.

Это только основные положительные результаты курса приема Туринабола. На практике преимуществ у него гораздо больше. В чем может убедиться каждый спортсмен, который купить качественный оригинальный Туринабол в нашем интернет-магазине, будет принимать его согласно инструкции и с учетом всех своих особенностей.

Туринабол инструкция ━ Воздействие на рост мышц

Туринабол инструкция

 

Туринабол является одним из самых ярких, эффективных и востребованных представителей семейства анаболических стероидов во многих странах, в том числе и в нашей. Он еще известен как Туранабол, Орал-туринабол, Туриновер, Туринокс, Турхогед и под другими торговыми названиями, в простонародье среди спортсменов именуется просто туриком. Препарат синтезировали ученые из ГДР, решившие сделать улучшенную версию Метандиенона и помочь своим спортсменам повышать профессиональные показатели и уровень, заработать побольше наград на Олимпиаде. В итоге результат превзошел все смелые ожидания – немецкая команда в сумме смогла выиграть 50 медалей различного образца! Сегодня Туринабол продолжает помогать атлетам стать на порядок сильнее, выносливее, нарастить качественную мускулатуру, сформировать рельеф. Достаточно курсить стероидом по стандартным схемам и учитывать все нюансы приема.

Каковы особенности препарата Турианбол

Туринабол инструкция

 

Данный препарат выпускается в форме таблеток и наделен следующими качествами:

  1. Анаболическая активность – 180%, андрогенная – 50%, период полужизни – 16 часов, время обнаружения в крови – до 9 месяцев.
  2. Степень гепатотоксичности незначительная, подавление на курсе работы оси гипоталамус-гипофиз-яички среднее.
  3. Стероид описывают как метан, но без склонности задерживать воду внутри телосложения. Действие проявляется с отсрочкой, эффект качественный, после курса отсутствуют ароматизация и феномен отката.
  4. На курсе приема Туринабола соло реально получить ряд положительных эффектов:
  • нарастить 2-6 кг жесткой, плотной, просушенной мускулатуры;
  • стать на порядок сильнее и выносливее;
  • снизить количество SHBG-глобулина;
  • повысить уровень свободного тестостерона;
  • получить легкий жиросжигающий эффект;
  • отмечается подавления кортизола и антикатаболический эффект;
  • происходит профилактика появления болезней сердца и сосудов и так далее.

Как правильно принимать Туринабол спортсменам

Туринабол инструкция

 

Важное значение при составлении стероидного курса имеют его продолжительность и дозировки. Средняя длительность курса Туринабола соло для женщин, новичков, профи варьируется в пределах 5-8 недель. Что касается средних рабочих дозировок, они определяются в индивидуальном порядке, согласно инструкции от производителя, исходя из веса спортсмена, уровня его подготовки, опыта в плане приема ААС, целей курса и так далее.

Оптимальными дозировками являются:

  1. Для женщин – от 2,5 до 5 мг в день.
  2. Для мужчин – от 15 до 40 мг в день.
  3. Для тех, чья спортивная дисциплина предполагает повышение показателей выносливости и скорости, а именно лыжников, бегунов, легкоатлетов и других спортсменов – от 10 до 20 мг в день.
  4. Для новичков и тех, кто готовится к выступлениям на соревнованиях – от 20 до 40 мг в день.
  5. Если курс проходят для достижения анаболических целей – около 40 мг в день.
  6. Если атлету нужно повысить степень мышечной выносливости – от 20 до 40 мг.
  7. Профи для получения максимальных результатов нередко курсят препаратом в количестве до 100 и более мг в сутки, но это крайне опасно для состояния здоровья и не рекомендовано делать.

Новичкам и тем, кто хочет подобрать правильную дозировку с учетом показателей веса и своей весовой категории, советуем ориентироваться на такие показатели:

  • если ваш вес не превышает отметку в 80 кг, нужно пить порядка 30-40 мг в день;
  • при весе 80-100 кг следует пить по 40-50 мг препарата;
  • если вес составляет более 100 кг, необходимо принимать по 50-60 мг.

Рекомендации по приему Туринабола соло для спортсменов:

  1. Пить таблетку лучше всего минимум за 30 минут до планового приема пищи.
  2. Суточную индивидуальную дозировку советуем делить на 3 ровные части и принимать 3 раза в день по одной.
  3. В день, когда вы посещаете тренировку, один раз можно принять таблетку за 30 минут до ее начала.

 

Можно принимать Туринабола по такой проверенной схеме:

 

Недели Туринабол Кломид
1 по 2 таб. в день  
2 по 3 таб. в день  
3 по 4 таб. в день  
4 по 3 таб. в день  
5 по 2 таб. в день  
6    
7    по 1 таб. в день 
8   по 1 таб. в день

 

На ПКТ, то есть в ходе проведения восстановительной терапии, можно принимать и другой препарат – Тамоксифен. Обычно ПКТ с его участием стартует спустя минимум 1 день после отмены стероида, курс приема такой:

  1. Первые 15 дней – 1 таблетка, то есть 20 мг, в день, лучше всего утром.
  2. Далее 10 дней – по полтаблетки в день.
  3. После того, как прием Тамоксифена будет окончен, рекомендовано пропить один из бустеров тестостерона. Это также способствует восстановлению нормальной выработки гормона.

Чтобы ваш курс Туринабола был более эффективным, стероид можно комбинировать с другими рекомендованными ААС. Что касается усиления курса соло, в него советуем добавить:

  • витаминно-минеральный комплекс;
  • протеин;
  • скорректировать ежедневный пищевой рацион, увеличив употребление белка до 1,5-2 грамм из расчета на каждый кг собственного веса, а также порядка 4-5 грамм углеводов;
  • пить много воды, минимум 2-2,5 литра в сутки, уделять достаточно внимания ночному сну, полноценно отдыхать между тренировками: гулять на свежем воздухе, посещать сауну, баню и так далее.

Перед тем, как начать принимать препарат, новичкам и профи советуем внимательно изучить пункты инструкции, определиться с дозировкой, не затягивать длительность курса, соблюдать схему приема препарата. Тогда спортсмен не столкнется с такими возможными побочными эффектами, как сбои в работе печени, сердца, нервной системы, ЖКТ, ДГТ и так далее.

описание как действует, побочные эффекты у мужчин, как принимать, схему и курсы, производители

Из десятков препаратов, относящихся к увеличению спортивных показателей, можно выделить некоторые, обладающие особыми характеристиками. Туринабол (Хлордегидрометилтестостерон) один из редких, дорогостоящих, гормональных препаратов, имеющих интересный стероидный профиль (соотношение анаболических качеств к андрогенным). Это средстов не часто встретишь в арсенале спортсмена любителя, а вот в спорте высоких достижений без него не обойтись.

Обратите внимание! В этой статье вы найдете описание основных фармакологических свойств и возможные варианты использования исключительно в ознакомительных целях. Все решения об использовании, дозировках лучше принимать со специалистом после соответствующего обследования и изучения результатов анализов.

Содержание статьи

Что такое Туринабол?

Пачка Туринабола в таблетках

Прародителем Туринабола (еще его называют турик) был Метандростенолон. По структуре эти гормональные средства очень похожи. От метандростенолона он отличается дополнительной молекулой хлора и степенью углерода. Это изменение придает анаболическому средству минимальные андрогенные эффекты при увеличенных, даже в сравнении с метаном, анаболических качествах, как – сила и выносливость.

Состав

В таблетке содержится 10 мг дегидрохлорметилтестостерона.

Действие

Туринабол имеет ряд преимуществ перед стероидами аналогичного действия, которые не направлены на набор массы. Этот анаболический препарат считается высокоэффективным, поскольку способен создать за короткий курс мышечную массу высокого качества, значительно снизив уровень жира и воды в организме. Помимо визуальных эффектов, гормональный препарат имеет ярко выраженное влияние на характеристики спортсмена, будь то взрывная сила или выносливость.

Стероидный профиль

Стероидный профиль практически не отличается от метандиенона, но у туринабола значительно снижена андрогенная активность.

Формы выпуска

Выпускается в таблетках (оралтуринабол) по 10 мг.

История происхождения

Был разработан в Германии в середине прошлого века. В гормонозаменяющей терапии он практически не применялся. А вот в различных видах спорта использовался часто – от легкоатлетов, боксеров, до культуристов и тяжелоатлетов.

Боксер и туринабол

Анаболические эффекты

Туринабол имеет ряд преимуществ перед другими гормональными средствами. Самым важным плюсом для спортсмена соревновательного уровня является качественная спортивная форма, полученная от короткого курса препарата. При этом, увеличиваются силовые показатели, что делает его лучшим допингом для атлетов, которым важна скорость, выносливость и взрывная сила. Ещё одним достоинством туринабола, считается, что он дает небольшой феномен отката, в сравнении с остальными анаболическими средствами. Для бодибилдеров этот анаболический препарат интересен в предсоревновательный период.

Побочные действия

Туринабол – один из щадящих препаратов в своём сегменте, и все побочные эффекты встречаются крайне редко. Из основных побочных эффектов можно отметить токсичность для печени, и снижение выработки собственного тестостерона.

Как и все лекарственные средства, он способен нанести вред организму. Чтобы избежать негативных последствий, следует придерживаться дозировки и не превышать длительность приема.

Туринабол и печень

Препарат опасен для печени наравне с другими стероидами оральной формы. Это связано с 17-альфа алкилированием, которое используется в оральных стероидах, для продления жизни тестостерона и выделением токсичных веществ при молекулярном расщеплении действующего вещества. Особенно часто встречается при длительных курсах и значительном превышении рекомендуемой дозировки.

Побочные эффекты

Влияние на потенцию

Не смотря на то, что туринабол считается препаратом, весьма щадящим здоровье атлета, все же, влияние на потенцию и на организм человека в целом присутствует. Туринабол – это синтетический мужской половой гормон (тестостерон). Данный фактор пагубно влияет на выработку собственного тестостерона у мужчин. При длительном применении уровень естественного тестостерона способен снизиться на 80%. Очень важно иметь в виду, что отсутствие ароматизации не является панацеей от подобных андрогенных эффектов, как гинекомастия, мускулизация (у женщин), ожирение по женскому типу, атрофия яичек. Поскольку гормональный баланс, смещенный в пользу мужского полового гормона длительное время, это стресс для организма и поэтому возможны «побочки».

Гормональная система человека борется с проблемой с помощью уменьшения выработки собственного гормона, однако, когда его выработка снижена до критического минимума, а в крови все равно тотально преобладает тестостерон, организм начинает самостоятельно конвертировать его в эстрадиол.

Да, с туринаболом происходит это редко, но случаи, к сожалению. Решение этой проблемы есть. Во-первых, необходимо соблюдать дозировки, которые не должны превышать 40 мг в сутки. Во-вторых, длительность курса должна составлять шесть-восемь недель. Ещё одним методом будет использование эстрогеноблокаторов.

Ароматизация

Это явление вызванное конверсией тестостерона в эстроген, проявляется в виде задержки жидкости, появлении гинекомастии и других проблем. Встречается крайне редко как побочка в случаях применения туринабола и может быть вызвана основном превышением дозировок, неправильном комбинировании препаратов, чрезмерной продолжительности курса.

В подобных случаях для решения проблем необходимо использовать ингибиторы ароматазы.

ДГТ

Довольно редко могут встречаться случаи, связанные с конверсией тестостерона в дигидротестостерон, такие как андрогенная алопеция и гипертрофия простаты.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Препарат в таблетированной форме может стимулировать увеличение количества липопротеидов пониженной плотности, другими словами плохого холестерина и уменьшать количество ЛПВП (хорошего холестерина), что может приводит к атеросклерозу и другим заболеваний сердечно сосудистой системы.

Влияние на нервную систему

Могут наблюдаться разные признаки влияния на ЦНС:

  • бессонница или наоборот сонливость
  • повышенная возбудимость центральной нервной системы
  • депрессия и подавленность

В подобных случая рекомендуется либо полностью отказаться от приема или уменьшить дозировку.

Передозировка

При передозировке могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Существует риск отравления организма и токсичного поражения печени.

Противопоказания

Препарат не рекомендуется использовать спортсменам с гипертонией, болезнями печени и почек, а также с онкологическими проблемами любой этиологии.

С чем принимают?

Сочетать туринабол можно с любыми спортивными добавками, будь то креатин, гейнер, протеин или с жиросжигателями и энергетиками. Выбор спортивного питания зависит от цели использования анаболического препарата туринабол. О сочетании с другими гормональными средствами рассказано ниже.

Когда принимать?

Этот стероид можно рекомендовать спортсменам, достигшим определенных результатов в спорте. Туринабол, как и подобные ему ААС, ни в коем случае нельзя использовать новичкам или спортсменам, после длительного перерыва между тренировками. Использовать гормональный препарат нужно при достижении периода «застоя показателей» или, как его ещё называют, «плато». В этот момент спортсмен не в силах без спортивной фармакологии справиться с непреодолимым рубежом.

Туринабол от balkan

Показания к применению

Подготовка к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов. В бодибилдинге туринабол используют в заключительной фазе подготовки к соревновательному сезону, для достижения «сухой» спортивной формы на сцене.

Курсы

Для набора мышечной массы

Препарат не направлен на увеличение массы и в схемах набора массы не используется.

На сушке

Курс туринабола для похудения следует совместить с небольшим количеством примаболана. Дозировки данных препаратов следует подбирать индивидуально. Обычно на подготовительном этапе используют от 20 до 40 мг туринабола (максимум) в сутки, примаболан следует добавить 250-400 мг в неделю. На протяжении всего курса будет не лишним использование тестостерон пропионата в равной дозе по 50 мг через день.

Соло

Курс любого орального стероидного препарата нужно начинать с минимальной дозы и увеличивать ее до пиковых дозировок, после чего плавно вернуться к минимальным. Такой способ приема называется пирамида. Таким образом, спортсмен начинает курс с 10 мг в сутки и принимает пять дней в одно и то же время. Первый прием оральных препаратов нужно начинать за десять минут перед завтраком.

Вторая ступень курса – прием 20 мг в день. К утренней порции 10 мг действующего вещества спортсмен добавит ещё одну порцию 10 мг, которую следует употребить за 10 минут до обеда.

Спустя пять дней доза увеличивается на 10 мг. Третий прием следует делать за десять минут до еды, и так 5 дней по 30 мг.

Спустя 5 дней добавляется еще 10 мг. Доза 40 мг делится на 4 прима.

Лучшим вариантом приема оральных гормональных анаболических препаратов – не допускать поступление синтетических гормонов после шести (максимум восьми) часов вечера. Такой способ уменьшит влияние на дугу гипоталамус-гипофиз-яички. Во всяком случае, сократит пагубное влияние синтетического гормона на организм атлета.

Комбинированные курсы

Существует несколько распространенных вариантов с чем сочетать туринабол в комплексе.

Туринабол и пропионат

Курс отлично подойдёт для подготовки бодибилдеров к соревнованиям, однако, к этому курсу следует добавить лёгкий препарат, накапливающий воду, так как туринабол с пропионатом лишают связки эластичности, и риск получить травму возрастает.

Метан и туринабол

Один из самых популярных стероидных курсов, использующих туринабол. Курс начинается с пирамиды метандиенона и переходит во вторую фазу, когда дозировка метана сокращается. При спуске дозировки метана на десять миллиграмм, спортсмен добавляет порцию туринабола. Очень важно добавлять порцию с первой половины дня, то есть утром. Таким образом, последний дневной прием метана отменяется, а к утренней порции метандиенона добавляется туринабол. Так делается до тех пор, пока не закончится обратная пирамида, после чего атлет продолжает курс туринабола.

Туринабол

Когда начинает действовать?

Как и все оральные препараты данного ряда, туринабол начинает работать с момента всасывания синтетического микроэлемента дегидрохлорметилтестостерона. Как и все оральные гормональные средства, его фаза распада состоит из двух частей. Обе проходят через печень. Подобная схема имеет повышенную нагрузку на фильтрующий орган и является одной из причин коротких курсов приема, не превышающих десять недель.

Сколько можно набрать за курс?

Действие препарата не направлено на увеличение мышечной массы, на самом деле, это его косвенное действие. Применялся стероид в видах спорта, где набор массы критичен. Прирост массы зависит от индивидуальной реакции организма на данное ААС. При приеме соло и сбалансированной диете, направленной на набор массы, спортсмен сможет набрать пять-шесть килограмм, однако, подобные результаты очень редко встречаются на практике.

Как вы уже поняли, сколько можно набрать за курс будет зависеть от множества факторов, но четыре килограмма наращенной массы за восемь недель курса туринабола считается нормой.

Откат

Одним из плюсов данного средства является незначительный «феномен отката», когда из-за отсутствия поступления искусственного тестостерона и отсутствия собственного, организм пребывает в ослабленном стрессовом состоянии. Разумеется, такой период сглаживается грамотно построенной после курсовой терапией, но и она не является панацеей.

ПКТ после курса

При приеме туринабола в допустимых спортивных дозах (до 40 мг в сутки), для восстановления системы организма будет достаточно двухнедельного приема метионина 250 мг, и в некоторых случаях (не обязательно), провирон по 25 мг в сутки.

Фото до и после

Отзывы после первого курса

Препарат значительно увеличивает силу и способен ускорить регенерацию после изнурительных тренировок, что позволяет тренироваться каждый день и при этом прогрессировать.

Основная масса отзывов положительная, ввиду низкой цены и малого количества побочек, которые в большинстве своем связаны с передозировкой и покупкой подделок.

Качественная проба

Чтобы определить наличие действующего вещества в таблетке, следует на медную проволочку поместить небольшое количество таблетки и накалить на огне. Если пламя станет зелёным, значит наличия действующего вещества в таблетке достаточно, и препарат не поддельный.

Эти таблетки не продаются в аптечной сети, так как изготавливаются специально для спорта и является запрещенным. Никто не может дать гарантию, что вы не купите подделку.

Производители

Препарат производят компании спортивной фармакологии и «подвальные» лаборатории по всему миру.

Какой производитель лучше

По качеству выпускаемой продукции сложно определить лидера, однако, выбирать нужно того производителя, который реже подделывается.

Рейтинг с сайта http://4rama.com/threads/kakoy-turinabol-luchshe.468/

Рейтинг производителей

Условия продажи и хранения

Не продается в аптеках, приобрести препарат можно только у нелегальных дилеров. Хранить в сухом месте до 25°С.

Аналоги

Аналогов препарат не имеет. В использовании для сушки, туринабол можно заменить оксандролоном, станозололом или мастероном. Но результат будет другим.

Побочные эффекты от Туринабола ━ Как построить курс / Противопоказания к приему

Туринабола в мире спорта

Туринабол побочные эффекты

 

Туринабол – известный в спортивном мире анаболический и андрогенный стероид, который по своей природе очень похож на метандростенолон, но имеет на четвертом атоме углерода дополнительный атом хлора. Другими названиями стероида Туринабол, выпущенного на рынок немецким производителем Josepharm, являются Туриновер, Туранабол и прочие. Целью специалистов при производстве препарата было создание смешанного варианта Оксандролона и Метандростенолона, который в итоге имел бы высокий анаболический эффект, а также минимальный риск появления на курсе приема побочных эффектов.

Характеристика и особенности приема Туринабола

Туринабол побочные эффекты

 

Если говорить о характеристике препарата в качестве стероида, ему присущи такие качества:

  1. Андрогенное воздействие на уровне 50% и анаболическое, составляющее 180% от тестостерона.
  2. Период воздействия действующего вещества на организм варьируется в пределах 12-16 часов.
  3. Время обнаружения в крови в процессе сдачи лабораторных анализов составляет до 250 суток с момента отмены средства.
  4. Среди других особенностей Туринабола низкий уровень конверсии в эстрогены, умеренно-низкое воздействие на важную дугу под названием гипоталамус-гипофиз-яички, а также высокая токсичность для печени.

Чтобы получить максимальную пользу от приема турика и не столкнуться с побочными эффектами, спортсмены-новички и профи должны придерживаться следующих рекомендаций:

  • курсить стероидом в средней дозировке от 30 до 50 мг в день, для новичков и женщин она может быть снижена до 20 мг;
  • длительность курса в среднем составляет 5-6 недель, но не должна быть свыше 2 месяцев;
  • таблетки лучше всего рассасывать под языком либо пить после основного приема пищи;
  • на курсе следует пить минимум 2,5 литров жидкости в сутки и более;
  • питаться необходимо 4 и больше раз в день, ввести в ежедневный рацион продукты, богатые строительным элементом белком, витаминами, полезными веществами;
  • параллельно можно принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • для достижения еще большего эффекта Туринабол можно комбинировать с тестостеронами и другими ААС.

ПКТ при курсе до 6 недель можно не проводить, если прием длился более 6 недель, нужно принимать такой блокатор эстрогенных рецепторов, как Тамоксифен.

Принимая Туринабол грамотно, спортсмен может свести к минимуму риск появления побочек и получить большое количество положительных эффектов:

  1. Наращивание качественной, достаточно сухой, жесткой и плотной мускулатуры в объеме от 4 до 6 кг за курс.
  2. Повышение показателя силы и степени выносливости.
  3. Незначительный жиросжигающий эффект.
  4. Увеличение количества свободного тестостерона.
  5. Снижение числа SHBG-глобулина.
  6. Отсутствие любых реакций эстрогенного характера.
  7. Отсутствие задержки жидкости.
  8. Профилактику болезней сердца и сосудов.

Туринабол побочные эффекты

 

Если не превышать длительность курса и не экспериментировать с чрезмерными дозировками, как это иногда делают профи, на курсе Туринабола риск получения негативных реакций для организма из-за приема препарата минимален. Однако существует ряд противопоказаний, который исключают для некоторых атлетов прием именно Туринабола. Вот их список:

  1. Период беременности и кормления грудью у женщин.
  2. Время полового созревания у юношей.
  3. Рак яичников у женщин и рак грудной железы у мужчин.
  4. Аденома, а также карцинома простаты, диагноз простатит.
  5. Атеросклероз.
  6. Болезни почек, а именно подтвержденный нефрит либо нефротический синдром.

Также подумать о выборе другого стероида для курса следует тем, у кого будет выявлена индивидуальная непереносимость какого-либо из составляющих препарата.

Хоть Туринабол и является достаточно мягким и безопасным, подходит даже для новичков и женщин, производитель всегда обязан предупредить пользователей о возможности появления негативных реакций организма. Но чаще всего они возникают, если превысить дозировку или слишком долго курсить стероидом. Рассмотрим возможные побочные явления от приема Туринабола:

  1. Угнетение нормальной выработки организмом собственного или природного тестостерона на курсе приема. Это присуще почти всем современным анаболикам в той или иной степени. Пренебрегать ПКТ для возобновления выработки гормона на прежнем высоком уровне после курса нельзя, это чревато развитием эректильной дисфункции и даже бесплодием.
  2. Токсическое воздействие на печень или гепатотоксичность. Чем длительнее курс, тем больше вероятность появления сбоев в функционировании данного органа. Это связано с тем, что стероид является 17-альфа-алкилированным. На курсе рекомендовано:
  • исключить прием лекарств, которые могут оказать нагрузку на печень;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • исключить из рациона слишком жирную, острую, соленую и вредную пищу.
  1. Ароматизация. Ее обычно провоцирует конверсия тестостерона в эстрогены. Этот побочный эффект редкость, но может проявить себя при определенных условиях:
  • при превышении средней рабочей дозировки препарата;
  • при завышенной длительности курса;
  • если Туринабол использовался в связке с другими стероидами.
  1. Повышение нормального показателя артериального давления. Обычно, если у спортсмена изначально не было проблем с давлением, данный побочный эффект не возникает. Остальным нужно с осторожностью курсить препаратом и отслеживать реакцию организма.
  2. ДГТ, то есть негативные моменты, которые связаны с конверсией тестостерона в дегидротестсотерон. Это могут быть гипертрофия простаты либо андрогенная алопеция. В случае подтверждения одного из диагнозов курс препарата придется прекратить.
  3. Негативное влияние на работу нервной системы. На курсе спортсмен может заметить, что стал плохо спать, возбужден или подавлен. Возможно, потребуется снизить дозировку препарата или полностью прекратить его употребление.
  4. Риск появления болезней сердца и сосудов. Это связано со свойством орального Туринабола повышать количество плохого холестерина и уменьшать число хорошего. Если у спортсмена изначально был высокий уровень холестерина, ему не нужно рассматривать данный препарат для своего курса. Для профилактики появления этого побочного эффекта рекомендуем:
  • на курсе добавить в ежедневный рацион питания полезные омега жиры, которые содержатся в рыбе, сухофруктах и так далее;
  • уменьшить число продуктов с насыщенными жирами, а также быстрыми углеводами – последнее подразумевает сладости.

Покупайте Туринабол у добросовестного продавца – например, на нашем сайте. Соблюдайте все рекомендации по его приему, и тогда вы сможете стать на порядок сильнее, выносливее, получить красивый рельеф и мускулатуру без ущерба для собственного здоровья.

Туринабол | Персональные блоги | Do4a.com

На дворе XXI век. Большая часть населения Земли живёт в постиндустриальную эпоху, активно пользуется благами эры высоких технологий, оптимистично наблюдает за глобализацией и вместе с прогрессом неминуемо приближается к Новому Мировому Порядку. А в это время небольшая горстка людей до сих пор живёт в железном веке, разбивает руки в кровь о метал, проводит пол жизни в полуподвальных помещениях, самозабвенно день за днём нагружает свои тела сотнями тонн железной руды, существуют в нескончаемом оре и грохоте, обливаясь потом и кровью. Эти немногочисленные счастливцы – мы с вами…
​

​


Мы отличаемся от тех, обрюзгшие тела которых составляют современный «охлос», Мы не являемся частью глобального стада. Наши ценности, приоритеты, мечты, идеалы, цели и задачи чужды абсолютному большинству. Толерантное общество отторгло Нас и Наш образ жизни. Мы живём в параллельном мире, Нас не интересует гомофильская и геецентричная мода, Нас не волнует яблочная экспансия, Нам безразлична человеконенавистническая пропаганда, Нам похеру на всё, что мешает нам укреплять наш Дух и реализовывать Наши планы. Можно сказать, что Мы являемся частью допотопной реальности, которая есть ничто иное как последний оплот истинных «доисторических» ценностей – здравого смысла и оптимистического взгляда на судьбу человечества. Мы никогда не станем рабами общественного мнения, потребителями догм и носителями лжи! Будущее, в котором Мы вынуждено оказались, Нам противно, Мы живём прошлым и гордимся этим! Мы не стыдимся физического труда. Мы признаём не только силу слов, но и мощь кулаков. Мы освоили не только виртуальные пространства, но и хозяйственный инструментарий, при помощи которого можно и гвоздь забить, и что-нибудь починить. Мы не забыли, что такое охота и рыбалка, — в нас, как и в наших отцах и дедах, сильны первобытные инстинкты. Мы умеем наслаждаться не только фильмами на огромных экранах современных кинозалов, но и невероятно красивыми рассветами. В Наших спортзалах новейшие тренажеры соседствуют с советскими блинами и грифами. Наши тренировочные программы основаны на тех методиках, которые были разработаны и опробованы во времена господства коммунистического романтизма. Мы готовимся к соревнованиям, используя фарм.препараты, которые появились на свет в прошлом столетии. Наш спортпитовский рацион и бодибилдерская домашняя аптечка целиком состоят из лучших достижений спортивной фармакологии и диетологии ХХ века. Мы многим обязаны старой школе. Опыт культуристов-предшественников бесценен. Свой очередной продукт фармакологической журналистики я посвящаю самому незаурядному анаболическому стероиду, по которому ностальгируют многие зрелые спортсмены…поговорим о туринаболе.
​

Во второй половине прошлого столетия стало ясно — естественные физические возможности человеческого организма не бесконечны, тренировочный прогресс профессиональных атлетов не поспевал за техническим прогрессом, новое время требовало от спортивного сообщества постоянного движения вперёд к новым победам и заставляло спортсменов находиться в непрерывном самосовершенствовании. Идеи физического перфекционизма и бесконечного телесного саморазвития вынуждали тренеров и их подопечных работать на пределе человеческих возможностей, что привело в итоге к истощению и оскуднению спортивного потенциала человечества. Дальнейшее развитие спорта высших достижений и судьба новых мировых рекордов были под вопросом. На помощь обессилевшим бегунам, пловцам и тяжелоатлетам пришли последние достижения медицины и фармакологии. Допинг очень органично вписался в повседневное бытие спортсменов и окончательно укоренился в их умах, телах и тренировочном процессе. И очень скоро атлеты стали соревноваться не в силе и ловкости, а в умении правильно подобрать препарат и в способности организма усвоить нужные дозировки. Фармакологические нужды спортсменов удовлетворялись целой армией врачей, фармацевтов и учёных. Спорт начал развиваться невиданными темпами, а потребность в допинге всё росла…

В гонке за превосходство в спортивной фармакологии исследования проводились во всём мире для создания лучшего метода использования стероидов. Самыми распространёнными стероидами в то время были тестостерон и метандростенолон. Русские исследования шли в направлении поиска наилучшей схемы использования этих универсальных препаратов. Опытным путём была установлена наиболее эффективная доза метана для организма спортсмена. Основываясь на этом, советские спринтеры стали использовать приблизительно 35 мг в день длительными курсами. В ходе этих экспериментов был открыт так называемый феномен «забивания рецепторов». В конечном счёте срабатывала защитная реакция против продолжительной сверх-стимуляции рецепторов и закрытие некоторых из них в попытке сохранения постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Чтобы поддерживать тот же уровень стимуляции, было необходимо либо непрерывно увеличивать дозировки, пока побочные эффекты не установят верхний предел с последующим отдыхом от препарата для возвращения к норме, либо смена препарата или сочетание его с каким-либо ещё для поддержки сродства с рецепторами. Русские не смогли решить эту проблему и приняли концепцию «ключевые годы спортивных достижений», принимая стероиды в течении 1-2 лет с последующей отменой, с целью быть на пике спортивной формы в течении всего года. В Восточной Германии подошли к проблеме по-другому. Они попросту изобрели новейший медикамент и разработали систему, основанную на приёме 0,125 мг этого препарата на килограмм сухой массы тела. Их оптимальная дозировка была намного меньше советской и была эффективной в течение нескольких лет подряд. К тому же они циклировали приём стероидов, чтобы сохранить сродство с рецепторами. Туринабол явил собою начало новой эры в профессиональном спорте, это был настоящий фармакологический прорыв. Появление хлордегидрометилтестостерона ознаменовало переход на следующий этап эволюции допинга, особенно сильно туринабол повлиял на спортивные результаты в лёгкой атлетике.

Описание.​


4-хлор-1-дегидро-17-альфа-метилтестостерон – этот непонятный обычному смертному набор символов является ничем иным, как зафиксированным в форме чисел и букв химическим естеством легендарного орального препарата – туринабола. Если бы мне позволили изобразить метафорически сущность этого древнейшего анаболического стероида, то получилась бы следующая формула: хлордегидрометилтестостерон = сила +скорость + мощь + выносливость. ​
Если вглядеться в химическую формулу туринабола, то сразу станет понятно, что он является усовершенствованной версией метандростенолона, в четвёртое положение которого прикрепили атом хлора. Как и метан, турик хорошо увеличивают функциональные параметры организма (силу, выносливость, скорость), но в отличие от своего более мощного родственника он практически не ароматизируется, а переходит в ДГТ через 5-а редуктазу, поэтому хороший прирост силы и плотности мышц не сопровождается активным набором веса тела.

Туринабол обладает преимущественно качествами анаболика в сочетании с относительно слабым андрогенным действием. Опять же если сравнивать его с метаном, то последний имеет гораздо более высокий анаболический и андрогенный индексы, что позволяет нам характеризовать турик как «мягкий» (и даже «слабый») фарм.препарат. Чтобы наиболее полно представить себе силу и работоспособность туринабола, нужно сравнить его с другими препаратами, действие которых нам хорошо известно. Для этого необходимо вообразить некую фармакологическую шкалу, вначале которой будут расположены самые слабые препараты, а далее будут размещены стероиды более мощные, т.е. чем дальше от начала шкалы находится медикамент, тем он сильнее. В начале этого силомера мы увидим оксандролон и оральную версию примы, затем по возрастающей – станаза и метан, в конце шкалы обнаружатся анапа, халотест и проч. тяжёлая артиллерия. Так вот туринабол органично впишется между станазой и меташкой. По своим рабочим характеристикам он представляет собою нечто среднее между этими анаболиками. Конечно, это очень примитивная иллюстрация, но подобная виртуальная модель силы и качества воздействия фарм.препаратов позволяет химикам-новичкам оценить все преимущества и недостатки хлордегидрометилтестостерона.

Применение, комбинирование, планирование курсов.
​

Туринабол получил широкое распространение абсолютно во всех спортивных дисциплинах. После того как этот медикамент проник в тяжелоатлетические и легкоатлетические залы, он медленно, но верно, начал просачиваться в бодибилдерские качалки, где со временем и занял свою нишу. Казалось бы, что любимым качковским оральным препаратом, который используется в массонаборных курсах, всегда был дианабол, однако слабенький турик на практике оказался неплохим мышцестроителем. Культуристы, круглый год сидящие на андрогенах, используют туринабол как анаболическое дополнение к своим курсам. Традиционной считается комбинация турика с тестом и декой. Подобные курсы, имеющие андрогенную и анаболическую составляющие, в короткие сроки позволяют заметно увеличить массу тела культуриста. Есть одна особенность в применении туринабола бодибилдерами – использование завышенных дозировок. Если легкоатлеты считают нормальной дозировкой 30мг в день, а силовики ограничиваются 50-тью или 60-тью, то качки жрут по 100-150 мг в сутки. Только такие относительно высокие суточные дозировки позволяют культуристам успешно прогрессировать в мясонаборе. Среди качков даже появилась такая байка, будто бы ГДРовцы придумали хлордегидрометилтестостерон специально для только появившегося в то время бодибилдинга, якобы турик – это улучшенная форма меташки, лишённая всех минусов своего старшего брата, что позволило в итоге атлетам поглощать сверхдозы нового метана без опасения заиметь метановые побочки. В период сушки туринабол используется качками редко, т.к. это дело рискованное…турик иногда всё-таки приводит к некоторому скоплению воды в организме атлета, что перед соревнованиями недопустимо.
​
Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры частенько используют туринабол по двум основным причинам: во-первых туринабол позволяет улучшать силовые показатели без заметной прибавки в массе, что очень важно для спортсменов, стремящихся остаться в определенной весовой категории, во-вторых турик помогает пройти допинг-контроль на более или менее серьёзных соревнованиях. Применяется в силовых спортивных дисциплинах туринабол в сочетании с различными стероидами, но чаще всего комбинируется с тестом, причём суточные дозировки силовиков можно назвать скромными, однако даже дневная норма в 50-70мг препарата даёт хороший результат. Спортсменам всегда известно будет ли проводиться ДК на предстоящих соревнованиях. Если допинг-тест неизбежен, туринабол отменяется примерно за 50 дней до старта (по последним данным метаболиты хлордегидрометилтестостерона покидают организм спустя 1,5-2 месяца после начала приёма).

Несмотря на то, что туринабол очень популярен в железном спорте, основным контингентом, употребляющим турик, остаются легкоатлеты. Именно в легкой атлетике этот новый анаболик был впервые опробован, именно легкоатлеты нарабатывали первоначальный опыт применения туринабола, и уже позднее этими знаниями воспользовались представители других спортивных дисциплин. Особой любовью хлордегидрометилтестостерон пользуется у спринтеров, т.к. под воздействием этого стероида улучшаются не только скоростные показатели и выносливость, но и так называемая взрывная сила. Короче говоря, туринабол – препарат универсальный и эта его универсальность лучше всего прослеживается при планировании и реализации на практике конкретных фарм.курсов…

Прежде чем приступить к перечислению и описанию различных вариантов курсового приёма туринабола, стоит упомянуть о том, что этот препарат является довольно-таки «коротким», поэтому суточная доза турика обычно делится на несколько равных порций и принимается два или три раза в день. Средняя дневная дозировка – от 40мг до 70мг, хотя в некоторых случаях суточная «норма» может переваливать далеко за сотню. Принимать таблетки лучше через полчаса после еды, запивая большим количеством воды. Продолжительность приёма не должна превышать десяти недель, т.к. по прошествии этого срока организм перестает реагировать на действующее вещество ростом силы и массы, т.е. наступает привыкание к препарату.

А теперь поговорим о главном…

1. Курс для «первооткрывателей» новых межгалактических пространств и астероидных скоплений . 6 недель приёма по 40мг в день. Эта простенькая схема приёма турика уже много лет используется для новичков в нашем общем фармакологическом деле. На мой взгляд, это лучший вариант для первого знакомства с фармой. Не забываем мониторить состояние организма — сдавать гормоны на анализ, проверять печёнку и т.д. После курса проводим полноценный ПКТ на АЭ.

2. Вариант для нетерпеливого молодняка. Турик по 50мг в день + 50мг–100мг тестостерона пропионата через день. Продолжительность от 6 до 8 недель. Эта комбинация тоже может быть использована в качестве первого курса. Данный вариант гораздо мощнее и эффективнее простого курса туринабола соло. Здесь пригодятся ингибиторы ароматазы, например анастразол, дозировка которого определяется по результатам анализов.

3. Более мощная версия. Продолжительность курса — 12 недель. Первые 8 недель: тестостерона энантат 200мг – 400мг в неделю + турик 50мг в день + нандролона деканоат 200мг в неделю. Последние три-четыре недели курса – тест пропионат 100мг через день. Этот вариант подходит спортсменам, которые испытывают самые нежные чувства к прогестинам. Само собой помним о необходимости мониторить отравленное стероидами здоровье анализами и гасить побочки ингибиторами ароматазы и пролактина. По необходимости прокалываем гонадотропин на самом курсе. После восстанавливаемся на ПКТ.

4. Курс для опытных астероидоманов. Сроки курса – 14 недель. Первые 10 недель: болденон 1000мг в неделю + тестостерона энантат 500мг в неделю + туринабол 30мг в день. Последние четыре недели курса: пропионат 100мг через день + мастерон 100мг через день. Хороший массонаборный вариант с «выходом» на коротких препаратах.

Побочные эффекты​

Как и многие другие оральные ААС, туринабол алкилирован по 17-альфа, а значит, является потенциально опасным для печёнки. Однако эта побочка может себя проявить, только если неразумно подходить к планированию курса или же если Ваш ливер еще до приёма этого почти безопасного препарата был поражен какой-нибудь хворью. Побочные эффекты связанные с эстрогенной активностью отмечаются редко, хотя полностью исключать вероятность появления признаков гино нельзя. Турик в значительной степени подавляет выработку собственного тестостерона, поэтому после отмены препарата необходимо проведение полноценной ПКТ. Другие возможные побочки: повышенное артериальное давление, преждевременное облысение, проблемы с простатой, акне, временная стерильность, высокий уровень «плохого» холестерина. Также у некоторых пользователей появляютя головные боли во время приёма турики, эта побочка убирается приёмом Спазмалгона.

P.S. В общем и целом, туринабол является скорее препаратом для новичков, чем для продвинутых химиков, хотя и матёрые фармавтыкатели могут периодически ставить его в свои сложносоставные курсы. Лично я недолюбливаю этот анаболик по некоторым причинам личного характера, но большинству химиков турик пришёлся по сердцу. Короче, можете смело использовать турик, извлекая из него максимум пользы и минимум побочек. Если грамотно подойти к планированию курса и сделать всё правильно, туринабол оставит после себя лишь тоскливую радость на душе и навсегда запечатлеет свою мощь на вашем генетическом пергаменте!

 

bookmark_borderГимнастика питера кэлдера – Око возрождения — древний секрет тибетских лам, упражнения, Питер Кэлдер, скачать книгу бесплатно | SecretBlog.ru

Posted on by alexxlab

Свежесмолотый кофе и зарядка по Кэлдеру. Секрет молодости.: inna_budapest — LiveJournal

С чего начинается ваш день?


                          Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. Артур Шопенгауэр.

Каждое утро  я стараюсь начинать уже в течение пяти лет с одного и того же ритуала: чашечка сваренного  свежемолотого кофе и потом зарядка по Кэлдеру. Вышла я на зарядку против своей воли: меня в период проблем со здоровьем уговорила на неё моя сестра, поклонница такого рода систем омоложения. 🙂 Начинала я неохотно, особо в теософские аспекты зарядки не вникала, хотя мне эти понятия доступны, приемлемы, и я ничего против них не имею: по крайней мере вреда они уж точно не приносят. 🙂  Но потом я втянулась и однозначно могу утверждать, что при внешней  простоте упражнений они очень эффективны. Вы сами заметите  (а близкие вам люди  это подтвердят) признаки омоложения, укрепления здоровья, усиления либидо и продления периода фертильности. 
Такая зарядка очень помогает  при различных  заболеваниях,  а так же при попытке бросить курить и лечении наркомании (проверено на страждущих).
Хочу только обратить внимание на некоторые обязательные условия:
— Нельзя пропускать зарядку. Если нет возможности сделать все упражнения сразу, то можно  осуществить  их в  разбивку.
— После зарядки желательно принять тёплый душ или умыться тёплой водой.
— Увеличивать нагрузку, при необходимости, нужно по ТРИ упражнения, доводя их постепенно до 21.

 .          

«Уже доказано наукой, что наши действия и мысли могут оказывать физическое влияние на наше тело и мозг. Исходя из этого мы можем намеренно изменять свои действия и мысли, чтобы добиться нужных нам эффектов. И упражнения, и техники из этой книги преследуют именно такую цель. Я сам выполнял Пять Ритуалов, и они вызвали во мне множество переживаний. Я убежден, что, если вы будете выполнять их регулярно и если вы наполните свою жизнь радостью, вы улучшите как физическое, так и психическое здоровье, а также начнете процесс омоложения.»

«Око возрождения: древний секрет тибетских лам» — книга Питера Кэлдера, которая открывает читателю древние тайны Тибета, одного из самых загадочных и таинственных мест на Земле.

Питер Кэлдер описывает опыт некого полковника Брэдфорда, посетившего  Тибет и встретившегося там с монахом. Монах  открывает полковнику секреты древнейших тибетских упражнений, которые меняют кардинально тело и энергетику человека, возвращают утраченное здоровье, молодость и красоту. Полковник длительное время изучает эти техники под чутким наставлением монахов, а по возвращению в Англию, якобы, делится опытом с Кэлдером, который и издаёт  в последующем свою книгу в 1939 году.

Упражнение первое

Данное упражнение нацелено на активизацию энергетических каналов в теле, которые у подавляющего большинства людей находятся в пассивном состоянии. Это вызывает застой в движении энергии по меридианам тела и, как следствие, развитие болезней.

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому для начала рекомендуется начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. В период начального освоения данных упражнений очень важно не переусердствовать.

Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти упражнений вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом упражнении все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения. Кроме того, чтобы «отодвинуть предел головокружения», можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Упражнение второе

Непосредственно вслед за первым упражнением выполняется упражнение второе, которое наполняет каналы энергией, увеличивая скорость ее вращения и придавая ей стабильность. Выполнить его еще проще, чем первое. Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Выполняется второе упражнение следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Упражнение третье

Упражнение третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего упражнения.
Подобно второму упражнению, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении упражнений необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Упражнение четвертое

Когда вы впервые приступите к освоению четвертого упражнения, оно может показаться вам очень сложным. Однако через неделю тренировок его выполнение станет для вас делом таким же легким, как и практика предыдущих.
Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения -задержать дыхание, и опускаясь -полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями -сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение пятое

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.

Через неделю практики это упражнение становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».
Схема дыхания в пятом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Попробуйте сами себя омолодить и избавиться от проблем со здоровьем. Выкроить 5 минут времени утром — не проблема. Хождение по врачам займёт намного больше сил и времени. Я советую только то, что ПРОВЕРЕНО мной лично на себе. 🙂
http://lib.rus.ec/b/91983/read книга «Древний секрет источника молодости» .

inna-budapest.livejournal.com

Гимнастика по Питеру Келдеру и 5 упражнений в видео

гимнастика келдера смотреть онлайнОчищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеругимнастика келдера смотреть онлайн Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Различают огромное количество гимнастик, способов похудений, занятий спортом. Но как из них выбрать подходящий, идеальный вариант, который подойдет вам. Наш совет по изучению – это гимнастика Келдера. Она берет за основу учения востока о человеке и его состоянии и взаимоотношениях с природой.

Пять гимнастических упражнений по Питеру Келдеру

К сожалению, данная гимнастика еще не слишком популярна и мало используется. Именно поэтому мы расскажем все об упражнениях данной гимнастики, их технологиях и разновидностях.

Что такое гимнастика по Питеру Келдерру?

Питер Келдер придумал комплекс упражнений, которые дополняют друг друга. Вы сможете, стать активнее, приободрится, похудеть и привести свое здоровье и состояние организма в порядок. Гимнастика по Питеру Келдеру имеет и другое название – это око возрождения.

Что такое гимнастика по Питеру Келдерру?

То есть это своего рода комплекс упражнений, которые взаимосвязаны и помогают вам улучшить свое самочувствие. Это определенный ритуал, просто заниматься данными упражнениями нельзя.

Необходимо верить в их силу, мудрость, понимать их. Занятия по данной методике характеризуется тем, что вы должны правильно дышать, глубоко, полной грудью. Важно не только дышать, но и полностью отключить свое сознание.

Основа упражнений характеризуется тем, что вы исправляете потоки энергии в своем организме. Келдер берет во внимание то, чему учат монахи Тибета. Важно то, что человек получает энергию с космоса и земли, так он с ними связан.

Именно поэтому мы едины. Но если вдруг потоки энергии меняют свое направление, неправильно циркулируют, то вы начинаете болеть, плохо себя чувствовать. Методика ока возрождение поможет вам исправить все, изменить потоки энергии в правильно русло. Это очень важно, если вы хотите вернуть себе хорошее самочувствие и не болеть.

Очищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеру

Перед тем как начать тренироваться, полностью очистите свое сознание, отключитесь от всего, забудьте о проблемах. Вы должны помнить о том, что заниматься необходимо только с мыслью об упражнениях, их выполнении, иначе вы рискуете получить совсем не тот результат. Радуйтесь жизни, думайте о ее красотах, прелести, только в таком случае вы сможете быть просто на пике своих возможностей.

Очищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеру

Заниматься лучше с утра. Вы только проснулись, у вас еще нет никаких проблем, вы не очень переживали еще, ничто не испортило ваше настроение. Вам понадобится выделить около получаса на тренировки. Если вы плохо себя чувствуете, у вас проблемы, стресс, то лучше отмените занятие, отключитесь от него и не думайте.

Перенесите его на другой день. Но помните, что пропускать много нельзя, если вы сделаете перерыв больше чем на три дня, то результат вообще пропадет, его не будет и придется начинать все сначала.

Важно заниматься голодным, не заполнять свой желудок ничем. Это будет мешать вам. Думать можно только о хорошем, приятном. Забудьте все проблемы. Вы сможете не только заниматься, но и тренировать свое сознание, то есть вы будете уметь в любой момент отключиться от проблем и забыть о них.

Вы тренируете свое сознание, устойчивость психики и силу воли. На самом деле упражнения не сложные, они просто требуют усилий в отключении сознания. Физической подготовки упражнения не требуют. Начинать заниматься можно даже если вы не занимались ранее никаким видом спорта.

Где найти упражнения по Питеру Келдери?

Комплекс состоит из пяти упражнений, мы рассмотрим их немного ниже. Если же вы хотите просмотреть то, как их делать, то обратитесь за помощью в интернет. Там есть огромное количество гимнастика Питеру Келдеру видео.

Где найти упражнения по Питеру Келдери?

С их помощью вы сможете подобрать себе комплекс упражнений, рассмотреть технику их выполнения. Видео поможет вам очистить сознание, подготовиться к занятиям и их выполнению.

Из чего состоит гимнастика по Келдеру?

Основной комплекс упражнений – это пять упражнений, которые основаны на восстановление жизненной силы и здоровья. Закончить обязательно необходимо данный комплекс упражнением на восстановление дыхания. Вам понадобится поднять руки, правильно подышать и опустить их. Рассмотрим гимнастика по Питеру Келдеру 5 упражнений.

  1. Вращение. Становимся прямо, руки расставляем в стороны, производим вращение, делаем это до тех пор, пока не закружится голова.
  2. Подъем головы, лежа на спине. Занимаем позу лежа, голову поднимаем вместе с ногами, делаем это десять раз.
  3. Пригибание позвоночника, стоя на коленях. Становимся на коленях, прогибаем позвоночника.
  4. Прогибаемся назад в треугольную позу. Становимся на пол ладонями и прогибаем спину так, чтобы получился треугольник.
  5. Становимся в позу столика. Садимся на пол, упираемся руками, поднимаем таз, держимся руками.
Из чего состоит гимнастика по Келдеру?

Упражнения необходимо выполнять по десять раз. Занимаемся каждый день, без перерыва. Перерыв можно делать максимум один раз в неделю.

Отзывы о методике Келдера

  1. Очищает сознание.
  2. Помогает предотвратить практически все заболевания.
  3. Развивает самоконтроль и самообладание.
  4. Восстанавливает энергию.
  5. Дает возможность предотвратить стрессовые ситуации, побороть их.
  6. Результат не заставит себя ждать. Он будет заметен через месяц занятий.

Правила выполнения упражнений

  • выполняем упражнения утром.
  • работаем голодным.
  • забываем о проблемах, очищаем сознание.

  • не делаем перерывов.
  • работаем самостоятельно.
  • правильно следуем технике и правилам заданий.
  • правильно дышим.

Книга и гимнастике Келдера

К сожалению, единственное упоминание о такой зарядке и гимнастике мы находим в книге око возрождение. Там описывается то, как выполнять комплекс гимнастики. Также вы найдете все правила зарядки.

В книге описывается то, чему учит методика, ее полезные свойства, то, чему она может вам помочь. То есть, читая книгу, вы узнаете, подойдет ли вам такая методика, сможете ли вы ее выполнять, готовы ли к ней вы, ваш организм и физическая нагрузка. Если вы довольны результатами, сможете выполнить все правила, все необходимое, то начинайте заниматься, оздоровите свой организм и меняйте потоки энергии.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Тибетские жемчужины упражнения Питера Кэлдера из око возрождения

Размещаю комплекс Питера Кэлдера упражнения пять тибетцев. Автор долго жил в Индии. Вел здоровый образ жизни.  Изучил много различных практик сохраняющих здоровье и молодость. В этой статье размещены  5 упражнений тибетских монахов. Материал очень хорошо изложен в книге «Древний секрет источника молодости» под редакцией Питера Кэлдера, автора феноменального бестселлера «Око возрождения». Не случайно называют эти упражнения тибетские жемчужины. Почему? Приступайте к их выполнению и увидите, как начнете меняться внешне и внутренне. Тело наполниться энергией, мышцы силой. А мысли станут только позитивными. Итак приступаем

Тибетские упражнения око возрождения

При выполнении Пяти Ритуалов  старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Качество вашего дыхания непосредственно влияет на пользу от упражнений. Большинство людей используют только две трети объема своих легких. Глубокое дыхание очищает легкие, заменяет застоявшийся воздух свежим и насыщает кровь большим количеством кислорода. Насыщенная кислородом кровь восстанавливает клетки и наполняет их энергией. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца, и таким образом кровь без помех поступает к каждой клеточке нашего тела.

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях. В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев.  Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Тибетские жемчужины упражнения Питера Кэлдера из око возрождения

Исходное положение

  • Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
  • Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов. 

Действие

  • Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
  • Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
  • По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

  • Позвольте ногам просто следовать за руками.
  • Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
  • Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

 

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

 

Ритуал Второй

Исходное положение

  • Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
  • Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.

Действие

  • Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
  • Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
  • Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
  • Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

 

Советы

  • Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
  • Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

 

Ритуал Третий

Исходное положение

  • Станьте на пол на колени, пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямлены.
  • Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.
  • Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
  • С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
  • Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.

Советы

  • Для поддержки и равновесия вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и возвращения обратно.
  • Держите голову и шею расслабленными.

 

Четвертый ритуал

Исходное положение

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
  • Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.

Действие

  • На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
  • Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.

Советы

  • Когда вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
  • Когда вы поднимаете вверх таз, вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
  • Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
  • Если у вас наблюдаются симптомы менопаузы, держите живот втянутым.
  • Представьте, что между коленями вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет вам не разводить их.
  • Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.

 

Пятый Ритуал

Око возрождения пять 5 тибетцев

Исходное положение

  • Примите положение упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи должны находиться прямо над ладонями, ступни на ширине плеч.
  • Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны прогнуться в позвоночнике, грудная клетка находится выше таза.

Действие

  • Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше.
  • Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Когда вы примете это положение, ваша голова естественным образом наклонится вперед. Прижмите подбородок к грудине, так, чтобы вы могли видеть ваши ступни. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.
  • Сделайте полный выдох и вернитесь в положение упор лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.

Советы

  • Помните, что вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока вы не закончите всю серию повторений.
  • Держите живот втянутым, а ягодицы подтянутыми во время движения вверх.
  • Мысленно фокусируйтесь на плечах и задней поверхности ног. Представляйте, что вы вытягиваете копчик в направлении неба.
  • Удерживайте голову и шею в расслабленном состоянии, что бы избежать ненужного напряжения в шее.

Расслабление по  окончании выполнения Пяти Ритуалов

После выполнения всех пяти ритуальных действий  очень полезно посвятить релаксации 5 — 10 минут. Попробуйте такую технику: лягте на пол на спину и закройте глаза.

питер кэлдер упражнения

Схема выполнения

На протяжении первой недели повторяйте каждое ритуальное действие  по три раза единожды в день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель добавляйте по два повторения каждого Ритуала.  

1 неделя – каждое ритуальное действие по 3 повторения
2 неделя – каждое ритуальное действие по 5 повторений
3 неделя – каждое ритуальное действие по 7 повторений
4 неделя – каждое ритуальное действие по 9 повторений
5 неделя – каждое ритуальное действие по 11 повторений
6 неделя – каждое ритуальное действие по 13 повторений
7 неделя – каждое ритуальное действие по 15 повторений
8 неделя – каждое ритуальное действие по 17 повторений
9 неделя – каждое ритуальное действие по 19 повторений
10 неделя и далее – каждое ритуальное действие по 21 повторению

Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения  утром, чтобы положительные результаты ощущались на протяжении всего дня. Если хотите, можете выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполнять по 21 повторению каждого Ритуала  ежедневно.

Обычные люди делают  5 упражнений тибетских монахов. Но есть и шестой ритуал. Я его пока не делаю. Так как это очень глубокая практика. И к ней нужно подойти обдуманно. Рекомендую освоить первые 5 упражнений ока возрождения. Научиться делать этот комплекс по 21 раз каждое упражнение. Получить результат и при желании начать делать шестой ритуал.

 

Шестой Ритуал

Шестой Ритуал  находится на особом положении. В «Древней практике тибетских лам. Книга 1» оно описывалось отдельно от пяти остальных.

 

Смотрите полный видео урок с упражнениями Питера Кэлдера из книги Око возрождения

 

И конечно же для  полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений вернувших здоровье и молодость миллионам людей настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» древний секрет источника молодости. Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут свое тепло и энергию. Думаю купить эту книгу вы сможете в магазине. Или закажите в интернете.

Например на «Озон»: Книга 1 и/или Книга 2.

Древний секрет источника молодости

Древний секрет источника молодости

Хорошей вам практики и крепкого здоровья!

Рашида Шамдан

 

Предостережения: Если у вас высокое давление, язва желудка или другие проблемы со здоровьем обязательно посоветуйтесь с врачом и не приступайте к практике без разрешения.

 

Похожие записи:

 

womanaura.com

Гимнастика по Питеру Кэлдеру — видео, читать онлайн

зарядка питера кэлдераСуть тренировки Питера Кэлдеразарядка питера кэлдера Загрузка…

Краткое содержание статьи:

В данной статье мы рассмотрим особенности выполнения гимнастики по Питеру Кэлдеру – око возрождения. Данный комплекс упражнений направлен на увеличение энергетических центров. Другое их название – грантхами.

Видео упражнения по Питеру Кэлдеру: читайте в онлайне

Они находятся в рядом с наиболее крупными суставами человека, а также в чакрах. Эта гимнастика была разработана в тибетском монастыре и практикуется монахами данного монастыря. Гимнастика позволит оздоровить весь организм, а также улучшить работоспособность энергетических центров.

Око возрождения Питера Кэлдера

Гимнастика состоит из комплекса эзотерических упражнений, которые прекрасно воздействуют на энергетику, а также формирование неординарных способностей. Книга Питера Кэлдера «Око возрождения» читать онлайн можно в интернете. Комплекс состоит их 5 физических, а также дыхательных упражнений. Отличительная особенность данной гимнастики состоит в ее омолаживающем эффекте, которого можно достичь при постоянных тренировках.

Око возрождения Питера Кэлдера

Это означает, что тренирующийся может добиться молодости своего тела. Во время выполнения упражнений заметны эффекты — появление мускулатуры, энергии, жизненной активности. Кроме того, при систематическом и правильном выполнении упражнений можно устранить хронические патологии.

Что касается омоложения организма, то складывается впечатление, будто время остановилось, как утверждают практикующие гимнастику. Однако, стоит подчеркнуть, что до сих пор не было ни единого случая омоложения внешнего облика человека, а не только организма.

Суть тренировки Питера Кэлдера

В книге «Око возрождения», а также в других видах упражнений, каждый человек находит то, что ему хочется найти. Одни просто занимаются для улучшения лимфотока или позвоночника, а другие предпочитают энергетическую практику, который достигается посредством влияния на чакры. Некоторые считают эти упражнения отличной зарядкой Питера Кэлдера, которую можно выполнить по утрам для придания энергии на весь день.

Кроме того, гимнастику пяти жемчужин необходимо совмещать с правильным питанием. При этом, в рационе обязательно должны быть яйца, злаковые, а также бобовые продукты, мясные продукты лучше не употреблять, а молочные продукты, также, следует принимать.

Что касается упражнений, то их необходимо выполнять ежедневно. К тому же, они отнимут всего несколько минут. Гимнастика эффективна по нескольким причинам. После тренировок чувствуется приток энергии и заряд бодрости, что положительно сказывается на настроении.

Суть тренировки Питера Кэлдера

Каждое упражнение следует выполнять 21 раз, однако это не каждому по силу, что вполне нормально для новичков. Для начала следует начать с 3-5 раз, а дальше увеличить это число.

Око возрождения женщин с гимнастикой Питера Кэлдера

Написанная Питером Кэлдером книга о гимнастике была переведена Андреем Сидерским. Она была написана еще до второй мировой войны, по некоторым сведениям в 1939 г. Вместе с тем, гимнастика для женщин несколько отличается, ведь ее строение отличается от мужской. Берущие, а дающие чакры у женщин отличаются от мужских. Например, по теории Гуру движения по часовой стрелочке является мужским типом движения, а против — женским.

Око возрождения женщин с гимнастикой Питера Кэлдера

Кроме того, у женщин больше открыта Муладхара, поэтому прием земной энергии осуществляется очень легко, в то время как у мужчин — космическая энергия. Как правило, йога дает знания о строении человека, а также природы. Школа йоги Гуру в ходе выполнения гимнастики применяет мантры и медитации, а также занимается ориентацией человека в пространстве, правильном дыхании.

Пять тибетских жемчужин

Простая гимнастика Питера Кэлдера описана не только в книге, но и представлена на видео, где подробно передается техника выполнения упражнений.

  • Ноги ставим вместе, руки разведите в стороны. При этом, ладони смотрят вниз. Дальше повернитесь по часовой стрелочке, т. е. слева направо. Сначала будет не просто сделать такое вращение — кружится голова, теряется равновесие, но спустя некоторое время дискомфорт пройдет. Упражнение заканчиваем дыхательной гимнастикой. Ноги вместе, а руки держим на поясе. Вдох делайте носом, а выдох ртом, при этом губы сложите буквой «О».
Пять тибетских жемчужин
  • Лежа на полу, ноги сложите вместе, а руки при этом должны находиться вдоль туловища. Далее прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги, не сгибая коленки на 90 градусов. Теперь одновременно поднимите ноги, и прижмите подбородок к груди. Сделайте выдох, вернитесь в первоначальное положение.
  • При выполнении предыдущего упражнения может появиться боль в брюшных и спинных мышцах. Однако данное упражнение облегчит ее. Стоя на коленках, согните пальцы ног, а потом упритесь ими в пол. Подбородок должен находиться на груди, а ладони положите на ягодицы. Вдохните носом, а потом прогибайтесь назад. Голову также запрокиньте назад, будто тянетесь к ногам. При выполнении упражнения не должно быть чувства дискомфорта. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение прорабатывает мышцы ног, придает энергию, которая прекрасно сказывается на весь организм. Помимо этого, гимнастика способствует развитию спинных мышц.
  • Как правило, гимнастика Питера Кэлдера не представляет особой сложности, но это упражнение может казаться трудным, хотя это не так. Сядьте на пол и положите ладони вдоль ног. Они должны быть параллельны ногам. Далее прижмите подбородок к груди. Вдохните носом и согните коленки, подняв бедра, а голову запрокиньте назад. При этом спина должна быть параллельна полу. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  • Упритесь на руки, а также ноги, будто хотите отжиматься, запрокинув голову назад. Далее прогибайтесь в позвоночнике. Вдохните носом, подняв ягодицы, а подбородок прижмите к груди. Тело принимает острый угол, а ягодицы находятся наверху. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Всего гимнастика Питера Кэлдера, которое можно увидеть на видео «пять жемчужин» состояли из 5 упражнений, но позже был добавлен еще один. Стойте прямо, глубоко вдохните носом, а потом наклонитесь вперед и упритесь руками в коленки. Дальше, выдыхая, произнесите звук «хаа-а-х». Старайтесь дольше задержать дыхание. Потом выдохните, но не до конца — расслабьтесь и свободно выдохните.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Функционально-силовой тренинг: Питер Келдер — Око возрождения. Древняя практика тибетских лам


упражнения на  видео, и все книги

В конце этой статьи будут предоставлены ссылки для скачивания всех тек материалов которые предоставлены на этой странице.
Быстрый и простой комплекс упражнений для восстановления здоровья и возвращения молодости. 
Око возражения — это не просто упражнения, а «ритуальные действия», которые и составляют систему энергетической тренировки.

Глубина дыхания во время практики имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением энергией. Поэтому дышать при выполнении комплекса упражнений Ока возражения необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Око возрождения видео

Око возрождения. Древняя практика тибетских лам — Питер Келдер содержание:

  • Ritual_1.avi Упражнение 1 Вращение
  • Ritual_2.avi Упражнение 2 Лежа на спине поднимать голову и прямые ноги
  • Ritual_2а.avi Упражнение 2а Вариант для физически ослабленных людей
  • Ritual_3.avi Упражнение 3 Стоя на коленях прогибать позвоночник назад
  • Ritual_4.avi Упражнение 4 Из положения сидя — в положение «столик»
  • Ritual_5.avi Упражнение 5 Из прогиба назад в «треугольник»
  • Ritual_6.avi Упражнение 6 Переработка сексуальной энергии

К сожалению, нет никаких голосовых комментариев по поводу дыхания, а это важно при упражнениях, поэтому обязательно уточните в прилагаемых текстовых или аудио файлах.

Око возрождения — упражнение 1 Вращение


Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от «пляшущих» дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Око возрождения — упражнение 2 Лежа на спине поднимать голову и прямые ноги

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой- нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Око возрождения — Упражнение 2а Вариант для физически ослабленных людей

Око возрождения — Упражнение 3 Стоя на коленях прогибать позвоночник назад

Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать

Око возрождения — упражнение 4 Из положения сидя — в положение «столик»

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

Око возрождения — упражнение 5 Из прогиба назад в «треугольник»

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.

Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тепа пополам Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Око возрождения — упражнение 6 Переработка сексуальной энергии


Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.

Выполнение шестого ритуального действия. заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.

Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз и еженедельно прибавляя по два. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

Но для того, чтобы источник молодости стал действующим аспектом нашего существа, необходимо добиться развития в теле активного и мощного сексуального желания. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе, ведет к неизбежному саморазрушению. Поэтому человеку, не испытывающему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия противопоказана. Сначала необходимо добиться восстановления высокой сексуальной потенции с помощью практики первых пяти ритуальных действий и лишь затем приступать к превращению себя в сверхчеловеческое существо…

 

Око Возрождения Древняя практика тибетских лам -Питер Келдер Книги


Кэлдер Око возрождения 1.doc Книга 1. Око возрождения. Древний секрет тибетских лам (+5-я «потерянная» глава!) -Питер Кэлдер

Кэлдер Око возрождения 2.doc Книга 2. Древний секрет источника молодости — Питер Кэлдер

Kelder Eye of revelation. doc на английском
oko short. htm коротко упражнения — для распечатки

Килхэм Пять тибетских жемчужин. djvu Око возраждения

Пять тибетских жемчужин—Килхэм К. С.

О книге:

Книга Око возрождения была написана П. Кэлдером до Второй мировой войны. Это повесть об удивительном открытии неистощимого источника молодости, сделанном полковником британской армии сэром Генри Брэдфордом в горах Тибета. В 1994 г. София опубликовала Око возрождения Питера Кэлдера. Тираж разошелся мгновенно. И в течение 11 лет звучали многочисленные просьбы о
переиздании именно Питера Кэлдера.

Описанные в этой книге 6 простых начальных упражнений для омоложения оказались очень действенными, и книга даже рекомендуется в качестве учебного пособия многими эзотерическими (и не только) школами страны. Советы, приведенные в этой говорящей книге, доступны практически каждому, от бизнесмена до пенсионера. Око возрождения — не только описание секретной в недалеком
прошлом практики тибетских лам, приводящей к обращению внутреннего потока времени, развитию личной силы, сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела, но в изложении А. Сидерского книга выглядит увлекательным художественным произведением.

От переводчика

Книга Питера Кэлдера — единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного
монастыря в глубочайшей тайне.

Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы. С каждым днем приподнимается завеса тайны над всё новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством раскрываются все более и более грандиозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения — ее время настало.

Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам автор утверждает, что они доступны любому человеку.

В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи? Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи. Не может быть!

Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь сакраментальное все гениальное — просто еще никем не было отменено. И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? ( Впрочем, тот, кто жаждет знать всю подноготную, — в выигрыше, поскольку ему предоставляется великолепный шанс исследовать все на собственном опыте и, возможно, — кто знает — сказать свое слово в становлении нового взгляда человечества на реальность мироздания.)

Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день. По десять-двадцать минут. И все. Разве это так уж сложно?

И вряд ли важно, был полковник Брэдфорд лицом реальным или Питер Кэлдер сочинил всю эту историю для того, чтобы в увлекательной форме рассказать нам об уникальной практике, переданной ему его тибетским учителем. Конечно, мы благодарны автору за те несколько приятных часов, проведенных за чтением его повести, однако эта благодарность не может идти ни в какое сравнение с той глубочайшей признательностью, которую мы испытываем по отношению к нему за его дар — практическую информацию об Оке возрождения — неистощимом источнике молодости и жизненной силы, который стал нам доступен благодаря его книге.

functionalalexch.blogspot.com

bookmark_borderУпражнения цигун для глаз – Восстанавливает остроту зрения: тибетская, китайская и даосская гимнастики для глаз

Posted on by alexxlab

Цигун для глаз упражнения для улучшения зрения

Лечебная гимнастика цигун для глаз

Тренировка цигун

Для того, чтобы поправить нарушение зрения, важно для начала себя настроить на постоянные тренировки.Все упражнения лучше выполнять сидя, от Вас не требуется сверхспособности. Любой из Вас может начать выполнение упражнений.

Цигун не нуждается в физической силе, эта теория основывается на полном покое.Упражнения достаточно просты и ясны, выполняются с помощью вашего воображения. Чтобы получить результат, избавьтесь от всякой напряженности, иначе не прибудет поток энергии к Вам.

Задача упражнений для глаз:

  • Поддержать в норме энергетическое состояние;
  • Укрепить иммунную систему и создать предпосылки для хорошего зрения;
  • Полное выздоровление организма;
  • Восстановление зрения.

Гимнастика для глаз цигун

  1. Крепко-накрепко закрываем глаза, 5 секунд;
  2. Быстро и не напрягаясь моргаем 2 минуты;
  3. Сделайте точку из пластилина и наклейте на окно. Выберете дальний объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом на эту точку. Повторять 8 раз;
  4. Сядьте прямо, крепко закройте глаза на пару секунд, затем широко-широко открываем их. Повторять 8 раз;
  5. Делаем массаж глаз. Тремя пальцами нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите их с век. Повторяем 3 раза;
  6. Делаем гидромассаж. Два раза в день ополаскивать глаза. Утром лучше горячей водой, потом холодной;
  7. Нарисуем глазами приятную картину. Закрываем глаза на пару минут и представляем только приятное. Прикройте глаза ладонями, потрите их, чтобы они стали теплыми.

Особенно хорошо делать эти упражнения тем, кто много времени проводит за компьютером. Работая у монитора, старайтесь делать перерывы через 1 час.Не забывайте, что зрение нарушается постепенно и восстанавливаться оно будет еще медленнее. Вы должны стараться исправить свое зрение, а не доктор, ведь Вы же трудились над тем, чтобы испортить его.

Выполнять упражнения для глаз нужно каждый день, с перерывами. Выберете те упражнения, которые Вам по душе, не забывая о массаже глаз.

Тибетская гимнастика для глаз при близорукости, и глаукоме.

Цветовой фон для глаза.  

Зеленый – наиболее благоприятный цвет, на котором глаза могут расслабиться, поэтому работая за компьютером, всегда ставьте возле монитора зеленое растение. Так при значительных нагрузках, вы всегда можете потратить 5-10 минут для того чтобы расслабить зрение.

Массаж.

После каждых 3-4 часов интенсивной работы, или просто когда устали глаза. Делайте следующие массажные процедуры с разглаживанием верхних и нижних век, и нажатием на склеры. Рекомендуется выполнять и вращения. При выполнении упражнения глаза закрываем. Тибетская гимнастика для глаз направлена как на профилактику заболеваний, так и их лечение.

Тибетская гимнастика для глаз при глаукоме, представляет собой тот же комплекс упражнений, что и при близорукости. Но помимо описанных выше упражнений, выполните и другие направленные на снижение внутриглазного давления и улучшения питания сетчатки:

  • Выполите поглаживания в течение 2 минут надбровных дуг, от средины лба к вискам.
  • Погладьте подушечками указательных пальцев лоб от средины к вискам у линии роста волос.
  • Сделайте массирующие круговые движения висков в течение 2-3 минут.
  • Выполните подушечками пальцев легкие постукивания в течение 3 минут.

Выполните круговые движения глазами 10 раз сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

цигун для глаз упражнения для улучшения зрения

Дополнительно выполняйте те упражнения, которые описаны для профилактики и лечения близорукости.

Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.

Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.

Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.

Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.

В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.

Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань.

Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине.

В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.

Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.

Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.

Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.

С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.

Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.Массаж можно осуществлять тремя способами:

  • осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
  • наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
  • осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.

Массаж должен производиться в следующем порядке: Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.

Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов.

Массируемые точки расположены в следующих местах: 1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.

2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.

3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.

4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.

5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.

6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.

7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.

8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.

Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.

Гимнастика и массаж глаз по системе Цигун

Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.

Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам. Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.

Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.

Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.

Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).

Тибетская гимнастика для глаз при катаракте.

При катаракте тибетская гимнастика для глаз немного другая. Выполняют упражнения традиционно с утра, так как в между 6-8 часами утром организм лучше всего принимает энергию поэтому рекомендуется выполнять упражнения в данном временном интервале.

Жмурки.

Закройте глаза. Затем поочередно их сильно зажмуривайте. Повторите 10-15 раз.

Давление на глаза.

Закройте вновь глаза. Указательными пальцами слегка надавливайте на склеры глаз. Повторите до 15 раз. Смотреть видео тибетская гимнастика для глаз по системе Цигун в котором пойдет речь о точечном массаже и разновидностях упражнений описанных в материале.

Закрывайте глаза, наложите средний палец на указательный. Затем выполните массирующие движения. Массаж вделается в течение 1 минуты.

Сопротивление.

Закрывайте глаза. На веки положите указательные пальцы держите их, затем попытайтесь открыть глаза. Таким образом будет оказываться сопротивление. Повторите процедуру до 15 раз.

Приближение.

Подойдите к окну. Посмотрите на стекло, затем на удаленный в нескольких метрах предмет. Сделайте 10 раз. При выполнении упражнения, вы должны смотреть на ближний и дальний предмет в течении 3-5 секунд, чтобы зрение успело сфокусироваться.

Моргание.

Часто моргайте глазами в течение полминуты без напряжения и зажмуривания.

После данных упражнений промойте теплой водой глаза. В завершение посмотрите видео «Тибетская гимнастика для глаз Глаз дракона», которое прекрасно подойдет для тренировки глаз и развития бокового зрения.

Следующие упражнения выполняются вечером. Если вы мужчина, то приобретите для его выполнения прозрачный шарик, если женщина, то свечу.

https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY

Расположите предмет на уровне глаз, Например на табуретке. В зависимости от того мужчина вы или женщина, зажгите свечу или поставьте шар (кристалл).

Сядьте в удобную позу. Вы можете сесть в позу лотоса или выбрать удобную для себя позицию, в крайнем случае, просто сядьте на пол.

Смотрите на свечу или шар не моргая, до того момента пока не потекут слезы. Согласно, тибетской нетрадиционной медицине, с глаз, вместе со слезами, вытекают токсины.

Представители классической медицины, рекомендуют нечто похожее, например, посидеть несколько минут с открытыми глазами в полной темноте. Чтобы дать глазам отдохнуть.


После выполнения упражнения со свечой. Сведите глаза к межбровью, смотрите внутрь себя. Область межбровья считается, согласно дальневосточному учению, третьим глазом. Язык направляется к нёбу, ближе к горлу, чтобы мягкая часть нёба поднялась. Происходит, энергетическое очищение, поэтому второе упражнение выполняется обязательно.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН ДЛЯ ГЛАЗ-Инка ЙОХУМ — Сенсорная интеграция и мы.

Содержание

Введение
Цзин, Ци, Шень -три драгоценности
Дыхание
Малый круг обращения энергии Восемь точек глаза
Дальнозоркость
Близорукость
Семь заключительных упражнений
Мантра света
Советы     

ВВЕДЕНИЕ
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями. Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности  энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения. Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства.Поэтому существуют разли ные школы цигун. Представленные в данной книге малый круг обращения энергии и уп- ражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так назы- ваемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении. Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки. О том, что вас ожидает успех, может свидетельствовать пример моей подруги Эллы Лукас, которая с помощью данной методики за три года восстановила зрение с 5,4 диоптрии на правом глазу и 4,8 на левом и в настоящее время не пользуется очками. Этот успех вдохновил меня на организацию курсов цигун по восстановлению зрения, и я не устаю удив- ляться быстрым и ощутимым результатам, которые они дают. В китайской культуре цигун отведено почет- ное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие. Представленной в данной книге методике тихого цигун меня обучил мастер Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством деда освоил цигун, кун-фу и тай- цзы-чуань. Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольст- вием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине. В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.

Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки. Цигун не требует силы. Эта методика основана на глубоком внутреннем покое. Это как раз тот случай, где можно многого добиться за счет отрешенности и расслабленности.Вы занимаетесь, словно ничего не делая. Наблюдая со стороны, невозможно сказать,сидите ли вы просто без дела или занимаетесь цигун. Проще говоря, можно даже утверждать,что если вы просто сидите и в это же время что- то представляете (визуализируете), то это уже и есть тихий цигун.
Тихий цигун привлекает простотой и ясностью своих упражнений, которые выполняются за счет силы воображения. Чтобы улучшить зрение с помощью данной методики, необходимо избавиться от физической и душевной напряженности, иначе в организме не возникнет поток необходимой энергии.

У человека есть энергетические каналы, которые обеспечивают связь с космосом. Если эти
каналы ничем не заблокированы, значит, человек здоров.
Тихий цигун с успехом поддерживает в норме ваше энергетическое состояние, укрепляет иммунную систему и уже за счет этого создает предпосылки для хорошего зрения. Целью цигун является оздоровление организма в целом, но упражнения на восстановление зрения направлены конкретно на глаза, вокруг которых размещаются важные энергетические точки.
Конечно, наибольшего успеха можно добиться при комплексном использовании методики цигун. Для этого надо сначала войти в состояние цигун, то есть добиться душевного и физического покоя, а затем постепенно повышать свой энергетический потенциал с помощью малого круга обращения энергии, чтобы  впоследствии целенаправленно перейти к упражнениям для глаз.
В конце книги приведены советы, которые следует учитывать в повседневной жизни, например при работе за компьютером или при вождении автомобиля, чтобы время от времени давать глазам необходимый отдых.

ЦЗИН, ЦИ, ШЕНЬ -ТРИ ДРАГОЦЕННОСТИ
Словом «Ци» в китайской культуре обозна- чается динамичная сила, управляющая всеми функциями и процессами в космосе, человеческом организме, животном и растительном мире. Ци — это жизненная энергия. Шень переводится как дух, а Цзин — как суть. Три эти драгоценности присутствуют в люБOM живом существе. На них основывается жизнедеятельность и развитие человеческого организма. Вместе с энергией Инь и Ян, пятью элементами и энергетическими каналами они составляют основу традиционной китайской медицины. Цигун тесно связан с Цзин, Ци и Шень. Он укрепляет организм, придает силу уму и удлиняет жизнь.
Дать некое линейное описание Ци, как мы привыкли у себя на Западе, не представляется возможным уже хотя бы при взгляде на китайский иероглиф, которым обозначается Ци. В японской культуре существует аналогичное понятие Ки, а в индийской — прана. Таким образом, на всем восточном культурном пространстве традиционная медицина строится на представлениях о потоке энергии в некой системе. В Китае это Ци и система меридианов; в Японии — Ки и система кайраку, в Индии — прана и система надис. Поскольку энергетические каналы человека с их тонкой структурой пока не могут быть обнаружены обычными средствами современной науки, они еще не получили повсеместного признания.   Однако акупунктура, также основывающаяся на системе меридианов, уже широко применяется на Западе для лечения аллергии и наркотической зависимости.
Ци-это жизнь. Она есть везде. Принимая пищу, мы впитываем в себя и Ци. Ци достается нам по наследству от родителей, и в зависимости от места рождения жизненная энергия будет различной. С помощью тренировки и силы воображения Ци можно сделать еще сильнее. Небо, земля и человек образуют единство. Человек может вбирать в себя и накапливать энергию неба Ян и энергию земли Инь.
Главным накопителем энергии является так называемый нижний дань-тянь (мозг в животе), который находится в районе лобковой кости.
Средний дань-тянь располагается в области груди на уровне сосков и отвечает за наш эмоциональный мир.
Верхний дань-тянь помещается между бровями. Его еще называют третьим глазом, и он имеет для нас колоссальное значение как центр души.
Человек постоянно отдает использованную
энергию и принимает свежую. Особое значение имеют при этом три входа: врата земли,
врата человека и врата неба.

ris-1 

Врата земли располагаются в средней части стопы за подушечками пальцев, врата человека — в средней части ладони, а врата неба — по центру черепного свода, на темени. Большую важность имеет также точка хуэй-инь, или точка промежности, соединяющая врата земли с вратами неба через центральный канал.
Цигун — это целостная методика, позволяющая привести потоки Ци в гармонию. С точки зрения цигун болезнь — это либо недостаток, либо избыток энергии в каналах. Занятия цигун активизируют процессы исцеления, происходящие в организме. В результате долгих и интенсивных тренировок молшо развить в себе способность направлять энергию туда, где она особенно нужна.
Важным условием для занятий цигун является достижение состояния цигун — спокойствия, внутреннего умиротворения, хорошего настроения и расслабленности. Вам следует улыбаться не менее семи раз в день и постоянно  представлять, что, подобно крошечным солнышкам, улыбаются все поры кожи (а их у вас восемьдесят четыре тысячи!). Улыбаются ваши суставы, органы, нижний дань-тянь, средний дань-тянь и верхний дань-тянь. Улыбка сливается с доброй энергией, распространяется по комнате, растет, охватывая все вокруг, и достигает пределов космоса. Энергия протекает в теле человека по энер- гетическим каналам. Тихий цигун, как уже упоминалось, основывается на системе меридианов, которые используются также и в акупунктуре. Во время сеанса акупунктуры иглы, вставляемые в энергетические точки, снимают блокаду каналов. В тихом цигун такая блокада устраняется путем воздействия на поток Ци посредством силы воображения. По передней поверхности человеческого тела проходит инь-меридиан (жень-май, сосуд служителя), а по задней, вдоль позвоночника, —  ян-меридиан (ду-май, сосуд хозяина). Они называются королевскими линиями и имеют громадное значение, соединяя между собой Инь и Ян.
В нашем теле проходят шесть пар меридианов (всего двенадцать), а также восемь особых меридианов. По внутренней стороне каждой руки проходят три инь-меридиана, а по внешней — три ян-меридиана. Точно так же по внутренней стороне ног проходят три инь-меридиана, а по внешней три ян-меридиана.

Ris-2

Ris-3

Ris-4

Ris-5

Ris-6

Ris-7

Меридианы заканчиваются у ногтевого ложа.

БОЛЬШОЙ
палец    Инь-меридиан    Легкие
Указательный
палец    Ян-меридиан    Толстый
кишечник
Средний
палец    Мастер сердца,
инь-меридиан    Коронарные
сосуды сердца
Безымянный
палец    Три
обогревателя    Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Мизинец    Инь-меридиан    Сердце
Мизинец    Ян-меридиан    Тонкий кишечник

Меридианы заканчиваются также на стопах ног.

Большой
палец    Инь-меридиан    Селезенка
Большой
палец    Инь-меридиан    Печень
Второй
палец    Ян-меридиан    Желудок
Четвертый
палец    Ян-меридиан    Желчный пузырь
Мизинец    Ян-меридиан    Мочевой пузырь
Середина
стопы    Инь-меридиан    Почки

Глаза тоже входят в сложную систему меридианов. В районе каждого глаза имеется восемь энергетических точек, связанных с мери- дианами.

Ris-8

ДЫХАНИЕ
Существует несколько видов дыхания.
1.    Дыхание легкими
2.    Дыхание животом
3.    Противодыхание животом
4.    Дыхание телом
Противодыхание животом и дыхание телом известны только в восточной культуре.
При дыхании легкими на вдохе реберные дуги поднимаются, а на выдохе опускаются. При дыхании животом на вдохе живот и даже нижняя часть спины «расширяются», а во время выдоха они возвращаются в нормальное положение. Таким образом, волна дыхания распространяется от точки промежности, расширяет стенки живота и нижней части спины, поднимает ребра и ключицу.  На выдохе сначала опускаются ключица и ребра, а затем слегка сокращаются стенки живота и спины.
Противодыханию животом не нужно учиться. Оно отрабатывается само собой при длительных занятиях цигун. При этом волна дыхания идет в обратном направлении. На вдохе стенка живота и нижняя часть спины сокращаются, как будто поток воздуха втягивает их внутрь.
Дыхание телом основывается на дыхании и противодыхании животом, а также представле- нии, что при каждом вдохе все поры вбирают в себя свежую Ци космоса.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Положите обе руки на нижнюю часть живота, чтобы большие пальцы почти соприкасались под пупком.
Спокойно дышите носом.
Почувствуйте, как на вдохе стенка живота поднимается под ладонями. Почувствуйте, как она опускается на выдохе. Продолжайте дышать, сначала считая вдохи до двадцати одного, а потом в обратном порядке.

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ
Положите одну руку на нижний дань-тянь, чтобы мизинец находился на лобковой кости, а вторую на спину — точно напротив. Почувствуйте, как на вдохе между вашими ладонями словно надувается воздушный шарик, а на выдохе он опадает.
Дыхание животом — это основа цигун. Однако во время выполнения упражнений по данной методике ему не уделяют особого внимания, так как мысль полностью сконцентрирована на воображении. Дыхание улучшается само по себе при регулярных тренировках.

МАЛЫЙ КРУГ ОБРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Малый круг обращения энергии, или малый небесный круг, — это одно из основополагаю- щих упражнений в даосизме. В Китае сущест- вуют школы цигун, которые ежедневно прак- тикуют только малый небесный круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении потоком Ци. Из этого можно сделать вывод,какое значение придается данному упражнению.
Малый небесный круг соединяет упомянутые в предыдущей главе большие королевские линии — проходящий со стороны спины ян-меридиан ду-май и проходящий по передней поверхности тела инь меридиан жень-май.
Перед началом упражнения необходимо по- стараться визуализировать дорожку на коже,  соединяющую девять точек малого круга. При длительной тренировке эта дорожка превратится затем в широкую улицу, а потом и в автостраду. Она будет расширяться и даже обретать глубину. Часто линию, соединяющую девять точек малого небесного круга, представляют в виде светящейся полосы. По ней силой воображе- ния и направляется поток Ци.
Не удивляйтесь, если поначалу вы будете отвлекаться на посторонние мысли. Это нормально. В тибетской культуре такое явление называют «укрощением духа обезьяны». Еще одна трудность, которая может возникнуть в начале тренировок, — это чувство усталости. Не исключено, что вы даже будете засыпать. Не переживайте по этому поводу. При длительных и интенсивных тренировках ваша воля и концентрация окрепнут, а поток Ци усилится. Тибетские буддисты советуют: если вас одолевает беспокойство и в голову лезут посторонние мысли, упражняйтесь с закрыты-  ми глазами. Если почувствуете, что засыпаете, откройте глаза и посмотрите вверх.
Как и в любом начинании, вам придется поначалу сильно постараться, чтобы достичь состояния цигун, то есть обрести внутренний покой, умиротворение, расслабленность и хорошее настроение. Для того чтобы это было легче сделать, улыбайтесь не менее семи раз в день.
Благодаря улыбке энергия Ци лучше циркулирует по энергетическим каналам, а имеющиеся блокады снимаются.
Ци должна повиноваться вам. Малый небесный круг насыщает нас жизненной энергией,поэтому тренироваться лучше утром, так как по вечерам после выполнения упражнений люди с чувствительной нервной системой плохо засыпают. Правда, за долгие годы работы мне приходилось встречать немало людей, практикующих малый круг перед сном. При этом семь заключительных упражнений просто не выполняются.
В принципе, малый небесный круг можно выполнять где угодно — в метро, катаясь на велосипеде, в автомобиле и даже в самолете. Для упражнения не требуется никаких специальных приспособлений. Вы просто расслабляете верхний дань-тянь (третий глаз), немного опускаете веки (это расслабляет область головы) и слегка приподнимаете уголки рта (это снимает напряжение в области шеи и груди). Язык при этом должен прилегать к основанию верхних зубов. Это соединяет меридианы Инь и Ян, ду-май и жень-май. Однако основное внимание следует сосредоточивать на нижнем дань-тяне. При помощи этого упражнения вы сможете зарядиться энергией, ожидая поезда или автобуса, и со спокойствием встретите любые вызовы жизни.
Мастер Жи Чанли рекомендует, к примеру, сидя перед телевизором, сконцентрировать  внимание на нижнем дань-тяне и войти в состояние цигун, чтобы избежать вредного воздействия телевидения.
Практиковать малый небесный круг можно сидя на стуле, в позе йоги, стоя на коленях или лежа. Мастер Жи Чанли рекомендует для начала выполнять данное упражнение сидя на стуле. При этом можно прислоняться к спинке, так как главное условие правильного выполнения малого круга — это удобство и хорошее настроение. Лишь при соблюдении тишины, покоя и полной расслабленности можно ощутить поток энергии.

СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Сядьте на стул и расслабьтесь. Можете прислониться к спинке. Верхняя часть туловища по возможности должна находиться под прямым углом к бедрам. Обе ступни должны стоять на полу. Если вы не достаете до пола, можете подложить под ноги одеяло. Ступни ног расположены параллельно друг другу и находятся на ширине бедер.
Положите руки на бедра ладонями вверх.
Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за пол. При этом открывается бьющий ключ, соединенный с меридианом почек.
Затем обратите внимание на область переносицы — верхний дань-тянь. Представьте, что перед вами рассеивается пелена, а лоб овевает свежее дыхание ветерка.
Немного опустите веки (за счет этого происходит расслабление всех мышц головы).
Слегка приподнимите уголки губ (это расслабляет область груди).
На лице должна появиться легкая улыбка.
Она распространяется по всему телу, струится из всех пор, суставов, костей, мышц, органов.
Язык находится у основания верхних зубов, однако в зависимости от силы потока Ци может опускаться.
Контроль за дыханием не осуществляется, но оно должно быть медленным и спокойным, носовым, хотя рот слегка приоткрыт.  Теперь сосредоточьте внимание на отдель- ных точках малого небесного круга и мысленно соедините их.

ДЕВЯТЬ ТОЧЕК МАЛОГО КРУГА
1.    НИЖНИЙ ДАНЬ-ТЯНЬ (ся дань-тянь)
Сконцентрируйте внимание на нижнем дань-тяне — главном накопителе энергии в нижней части живота. Он находится посередине между небом и землей. Здесь расположен основной резервуар силы.
2.    ТОЧКА ПРОМЕЖНОСТИ (ХУЭЙ-ИНЬ)
Точка промежности расположена за половыми органами перед заднепроходным отверстием Здесь берет начало ось центрального канала, ведущего к теменной точке. Через эту точку человек связывается с Инь земли и накапливает энергию в нижнем резервуаре. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, при каждом вдохе постарайтесь подтягивать заднепроходное отверстие к нижнему дань-тяню, ненадолго задерживать дыхание, а при выдохе «отпускать» его.

Ris-9 

3.    ТОЧКА КОПЧИКА (ВЕЙ-ЛЮ)
Находится на окончании копчика и играет значительную роль в прохождении энергии Ян у мужчин и женщин. Если данная точка не открыта, то женщины испытывают боли в нижней части живота, а у мужчин может возникнуть проблема импотенции или преждевременного семяизвержения.
4.    ВРАТА ЖИЗНИ (МИН-МЕНЬ)
Врата жизни находятся в районе почек точно напротив пупка. Уже само название говорит о важности этой точки.
5.    ТОЧКА ГРУДНОТО ПОЗВОНКА (ДА-ЖУЙ)
Расположена между первым и вторым грудным позвонком. Если в этой части канала не нарушена проходимость, то ваши плечи никогда не будут испытывать напряжения.
6.    НЕФРИТОВАЯ ПОДУШКА (МИ-ДЕМ)
Нефритовая подушка (или железные врата) находится в задней части головы, где сходятся две затылочные кости. Проходимость дан-
Затем вновь сосредоточьте внимание на нижнем дань-тяне и начните упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый небесный круг во время менструации или беременности (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тяне.
Теперь можно приступать к надавливанию на восемь точек глаза, о которых речь пойдет ниже. После трехкратного (как минимум) про- делывания такой процедуры происходит под- питка точек глаза энергией Ци.
После проделайте семь заключительных упражнений.

ВОСЕМЬ ТОЧЕК ГЛАЗА
В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них признаки болезни — «на глазах». Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.
Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Ris-10 

МАССАЖ ТОЧЕК ГЛАЗА
Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непо- средственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).
1.    Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
2.    Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше — в обоих направлениях.
3.    Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь. Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы. Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Точка 1. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 8. Находится примерно одним сан- тиметром ниже точки 7.
Затем снова начните с первой точки. Каж- дую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Ris-11

НАСЫЩЕНИЕ ЦИ
Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.
Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).
Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

УВЕЛИЧЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.
Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.
Затем выполните семь заключительных упражнений.

БЛИЗОРУКОСТЬ
Причина близорукости в том, что глазное яблоко по каким-то причинам стало слишком длинным. Световые лучи от далеких предметов после преломления в роговице и хрусталике фокусируются, не доходя до сетчатки. Поэтому близорукие люди хорошо видят вблизи, но значительно хуже различают удаленные предметы.

Ris-12

МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь.
Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Массируются те же точки, что и при дальнозоркости, но в обратном порядке.
Точка 1. Находится на щеке в одном сантиметре от точки 2.
Точка 2. Находится практически под зрачком на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 3. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 4. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 5. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 6. Находится практически прямо над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 7. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 8. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Ris-13

НАСЫЩЕНИЕ ЦИ
Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.
Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).
Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

УМЕНЬШЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.
Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками ло-гун). Представьте, что вы сжимаете, укорачиваете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.
Затем выполните семь заключительных упражнений.

СЕМЬ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Заключительные упражнения еще раз активизируют все меридианы, так как во время тренировки Ци скапливается в кистях рук. Поэтому каждый раз после выполнения малого небесного круга надо, как минимум, на две-три минуты закрыть оба глаза ладонями. Лучше всего поставить локти на бедра и опустить голову на ладони.
В таком положении вы можете находиться сколько угодно.

1. ПОТИРАНИЕ ЛАДОНЕЙ
Слегка потирая ладони друг о друга, обращайте внимание на возникающие в них ощущения. Время от времени проводите средним пальцем по тыльной стороне каждой кисти, чтобы предотвратить блокаду запястий.
2.    ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛИЦА И ШЕИ
Обеими ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщины. Не забывайте и о шее На лице сосредоточено множество конечных точек меридианов, которым таким образом сообщается энергия Ци.
3.    ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ
Подушечками пальцев проведите от линии роста волос на лбу через темя за нефритовую подушку, а затем от линии роста волос на висках к нефритовой подушке. Здесь также заканчиваются многие меридианы, которые таким образом подпитываются энергией Ци.
4.    ПОСТУКИВАНИЯ ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ
Соберите пальцы вместе, прижав большой палец к указательному, и с небольшим усилием постучите ими по голове в области нефритовой подушки. Это позволяет шире открыть врата неба (теменную точку), чтобы почерпнуть больше небесной энергии Ян.
5.    МАССАЖ УШЕЙ
Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и средний края ушной раковины, ее внутреннюю поверхность и заднюю часть. В традиционной китайской медицине ушная раковина ассоциируется с зародышем. За счет такого массажа энергией Ци насыщаются все точки, связанные с различными органами тела.
6.    МАССАЖ ГРУДНЫХ ПОЗВОНКОВ
Потрите указательным и средним пальцами левой руки область между первым и вторым грудным позвонком. Локоть при этом должен быть как можно дальше отведен в сторону и назад. Поскольку процесс старения начинается в шее, а она, как правило, недостаточно снабжается кровью, то рекомендуется перед массажем позвонков интенсивно растереть всю область шеи и затылка вплоть до нефритовой подушки.
7. «ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ»
Описывайте подбородком овалы в вертикальной плоскости. Такое вращение является как бы повторением малого небесного круга. Когда подбородок находится вверху, мы устанавливаем связь с теменной точкой,а когда внизу — с точкой промежности.

МАНТРА СВЕТА
Вдобавок к малому небесному кругу и восьми точкам глаза мастер Жи Чанли рекомендует использовать мантру света.

ОМ   МИ   ТО   ФО
Это мантра Будды Амитхабы — Будды света. Она может произноситься до начала упражнений и после них, олицетворяя собой защиту всего тренировочного процесса. Примите стойку цигун. Стопы на ширине бедер, ступни параллельны друг другу. Голено стопные, коленные и тазобедренные суставы раскрепощены. Подвиньте таз слегка вперед. Плечи находятся точно над бедрами. Голову держите ровно. Шея прямая- подбородок слегка наклонен к груди. Язык у основания верхних зубов.

ОМ
Перед произнесением звука ОМ визуализируйте белый свет и поднимите предплечья параллельно полу и вперед, согнув руки в локтях.Кисти рук опущены. Теперь произнесите звук.
МИ
Визуализируйте желтый свет. Поднимите вытянутые руки перед собой до уровня плеч. Поднимите запястья, чтобы пальцы смотрели вверх. Разведите руки в стороны, как бы раздвигая границы космоса. Теперь произнесите звук.
ТО
Визуализируйте зеленый свет. Руки опущены вдоль тела. Поверните кисти ладонями от тела Поднимите руки прямо над головой ладонями вверх. Теперь произнесите звук.
ФО
Визуализируйте белый свет. Сомкните кисти рук над головой, словно держите в них цветок  лотоса. Большие пальцы согнуты и смотрят друг на друга. Медленно опускайте руки до уровня груди, поворачивая запястья, чтобы ладони смотрели вниз. Затем сложите руки на нижнем дань-тяне. Женщины кладут сверху левую руку, а мужчины наоборот.

СОВЕТЫ

КАК ОТКРЫВАТЬ ГЛАЗА
Просыпаясь утром, не пытайтесь сразу сфокусировать взгляд на чем-нибудь (например, на будильнике). Представьте, что вы смотрите в морскую даль, и лишь затем не спеша настраивайте зрение на распознавание четких контуров предметов.

СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Входите в состояние цигун как можно чаще. Делайте перерывы в работе и других повседневных занятиях. Чаще находитесь в расслабленном и радостном расположении духа. Сосредоточивайте внимание на нижнем дань-тяне, чтобы войти в состояние цигун. За счет этого снимается напряжение во всех частях тела.

ЧАШЕ ЗАМЕЧАЙТЕ ЗЕЛЕНОЕ ВОКРУГ
Несколько раз в день смотрите на зеленые предметы. Зеленый цвет успокаивает глаза и снимает напряжение.

ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Глазам нужен свет. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам совершать прогулки продолжительностью не менее часа каждый день, чтобы обеспечить глаза необходимым количеством света.

СОЛНЕЧНЫЙ ДУШ
Как можно чаще впускайте в тело солнечный свет сквозь закрытые веки. Немного привыкнув, вы сможете проделывать это с открытыми глазами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Закройте глаза и «посмотрите» сначала в левый верхний и правый верхний углы, а затем в левый нижний и правый нижний.  Закройте глаза и совершите ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Данное упражнение можно сочетать с теплыми водяными ванночками для глаз. Закройте глаза и «посмотрите» вверх, словно хотите получше рассмотреть свой затылок или даже позвоночник.

ЗВУК ПЕЧЕНИ СЮ
Глаза связаны с печенью меридианами. В китайской медицине существует серия упражнений под названием «Шесть исцеляющих звуков». Шесть специальных звуков в сочетании с движениями оживляют и активизируют различные органы тела. Таким звуком для печени является СЮ. Губы растянуты и слегка приот- крыты, словно вы держите во рту лист бумаги. Язык плоский, его края слегка приподняты. Звук СЮ возникает на выдохе. В это время вам следует представлять, как использованная энергия Ци поднимается от больших пальцев ног по внутренней стороне бедер через паховую область и выходит через глаза.

Ris-14

Если глаза при этом слезятся, это явный признак очищения.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ
Смотрите перед собой. Представьте, что ваши глаза — это стеклянные шарики, спокойно лежащие в глазных впадинах. Взгляд неподвижен. Сделав несколько глубоких вдохов, сконцентрируйте внимание на самой верхней точке поля зрения, затем на самой нижней, левой и правой. Следите за тем, чтобы во время упражнения «стеклянные шарики» не двигались.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА
Лягте на спину, расслабьтесь, слегка разведите носки стоп в стороны. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Дышите глубоко и свободно. Положите правую руку на средний дань-тянь, а левую на нижний. Расслабьте нижнюю часть грудной клетки. Медленно дышите через нос.  Представьте воздух в виде белого света. Почувствуйте, как волна дыхания на вдохе движется от нижнего дань-тяня вверх, а на выдохе опускается. Считайте до двадцати одного вдоха, а потом в обратном порядке.

Ris-15

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Цигун для глаз упражнения для улучшения зрения

Лечебная гимнастика цигун для глаз

Тренировка цигун

Для того, чтобы поправить нарушение зрения, важно для начала себя настроить на постоянные тренировки.Все упражнения лучше выполнять сидя, от Вас не требуется сверхспособности. Любой из Вас может начать выполнение упражнений.

Цигун не нуждается в физической силе, эта теория основывается на полном покое.Упражнения достаточно просты и ясны, выполняются с помощью вашего воображения. Чтобы получить результат, избавьтесь от всякой напряженности, иначе не прибудет поток энергии к Вам.

Задача упражнений для глаз:

  • Поддержать в норме энергетическое состояние;
  • Укрепить иммунную систему и создать предпосылки для хорошего зрения;
  • Полное выздоровление организма;
  • Восстановление зрения.

Гимнастика для глаз цигун

  1. Крепко-накрепко закрываем глаза, 5 секунд;
  2. Быстро и не напрягаясь моргаем 2 минуты;
  3. Сделайте точку из пластилина и наклейте на окно. Выберете дальний объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом на эту точку. Повторять 8 раз;
  4. Сядьте прямо, крепко закройте глаза на пару секунд, затем широко-широко открываем их. Повторять 8 раз;
  5. Делаем массаж глаз. Тремя пальцами нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите их с век. Повторяем 3 раза;
  6. Делаем гидромассаж. Два раза в день ополаскивать глаза. Утром лучше горячей водой, потом холодной;
  7. Нарисуем глазами приятную картину. Закрываем глаза на пару минут и представляем только приятное. Прикройте глаза ладонями, потрите их, чтобы они стали теплыми.

Особенно хорошо делать эти упражнения тем, кто много времени проводит за компьютером. Работая у монитора, старайтесь делать перерывы через 1 час.Не забывайте, что зрение нарушается постепенно и восстанавливаться оно будет еще медленнее. Вы должны стараться исправить свое зрение, а не доктор, ведь Вы же трудились над тем, чтобы испортить его.

Выполнять упражнения для глаз нужно каждый день, с перерывами. Выберете те упражнения, которые Вам по душе, не забывая о массаже глаз.

Тибетская гимнастика для глаз при близорукости, и глаукоме.

Цветовой фон для глаза.  

Зеленый – наиболее благоприятный цвет, на котором глаза могут расслабиться, поэтому работая за компьютером, всегда ставьте возле монитора зеленое растение. Так при значительных нагрузках, вы всегда можете потратить 5-10 минут для того чтобы расслабить зрение.

Массаж.

После каждых 3-4 часов интенсивной работы, или просто когда устали глаза. Делайте следующие массажные процедуры с разглаживанием верхних и нижних век, и нажатием на склеры. Рекомендуется выполнять и вращения. При выполнении упражнения глаза закрываем. Тибетская гимнастика для глаз направлена как на профилактику заболеваний, так и их лечение.

Тибетская гимнастика для глаз при глаукоме, представляет собой тот же комплекс упражнений, что и при близорукости. Но помимо описанных выше упражнений, выполните и другие направленные на снижение внутриглазного давления и улучшения питания сетчатки:

  • Выполите поглаживания в течение 2 минут надбровных дуг, от средины лба к вискам.
  • Погладьте подушечками указательных пальцев лоб от средины к вискам у линии роста волос.
  • Сделайте массирующие круговые движения висков в течение 2-3 минут.
  • Выполните подушечками пальцев легкие постукивания в течение 3 минут.

Выполните круговые движения глазами 10 раз сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

Дополнительно выполняйте те упражнения, которые описаны для профилактики и лечения близорукости.

цигун для глаз упражнения для улучшения зрения

цигун для глаз упражнения для улучшения зрения

Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.

Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.

Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.

Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.

В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.

Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань.

Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине.

В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.

Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.

https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY

Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.

Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.

С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.

Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.Массаж можно осуществлять тремя способами:

  • осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
  • наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
  • осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.

Массаж должен производиться в следующем порядке: Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.

Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов.

Массируемые точки расположены в следующих местах: 1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.

2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.

3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.

4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.

5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.

6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.

7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.

8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.

Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.

Гимнастика и массаж глаз по системе Цигун

Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.

Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам.

Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.

Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.

Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.

Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).

Тибетская гимнастика для глаз при катаракте.

При катаракте тибетская гимнастика для глаз немного другая. Выполняют упражнения традиционно с утра, так как в между 6-8 часами утром организм лучше всего принимает энергию поэтому рекомендуется выполнять упражнения в данном временном интервале.

Жмурки.

Закройте глаза. Затем поочередно их сильно зажмуривайте. Повторите 10-15 раз.

Давление на глаза.

Закройте вновь глаза. Указательными пальцами слегка надавливайте на склеры глаз. Повторите до 15 раз. Смотреть видео тибетская гимнастика для глаз по системе Цигун в котором пойдет речь о точечном массаже и разновидностях упражнений описанных в материале.

Закрывайте глаза, наложите средний палец на указательный. Затем выполните массирующие движения. Массаж вделается в течение 1 минуты.

Сопротивление.

Закрывайте глаза. На веки положите указательные пальцы держите их, затем попытайтесь открыть глаза. Таким образом будет оказываться сопротивление. Повторите процедуру до 15 раз.

Приближение.

Подойдите к окну. Посмотрите на стекло, затем на удаленный в нескольких метрах предмет. Сделайте 10 раз. При выполнении упражнения, вы должны смотреть на ближний и дальний предмет в течении 3-5 секунд, чтобы зрение успело сфокусироваться.

Моргание.

Часто моргайте глазами в течение полминуты без напряжения и зажмуривания.

После данных упражнений промойте теплой водой глаза. В завершение посмотрите видео «Тибетская гимнастика для глаз Глаз дракона», которое прекрасно подойдет для тренировки глаз и развития бокового зрения.

Следующие упражнения выполняются вечером. Если вы мужчина, то приобретите для его выполнения прозрачный шарик, если женщина, то свечу.

Расположите предмет на уровне глаз, Например на табуретке. В зависимости от того мужчина вы или женщина, зажгите свечу или поставьте шар (кристалл).

Сядьте в удобную позу. Вы можете сесть в позу лотоса или выбрать удобную для себя позицию, в крайнем случае, просто сядьте на пол.

Смотрите на свечу или шар не моргая, до того момента пока не потекут слезы. Согласно, тибетской нетрадиционной медицине, с глаз, вместе со слезами, вытекают токсины.

Представители классической медицины, рекомендуют нечто похожее, например, посидеть несколько минут с открытыми глазами в полной темноте. Чтобы дать глазам отдохнуть.

После выполнения упражнения со свечой. Сведите глаза к межбровью, смотрите внутрь себя. Область межбровья считается, согласно дальневосточному учению, третьим глазом. Язык направляется к нёбу, ближе к горлу, чтобы мягкая часть нёба поднялась. Происходит, энергетическое очищение, поэтому второе упражнение выполняется обязательно.

Лечебная гимнастика цигун для глаз

Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями.

Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения.

Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства. Поэтому существуют различные школы цигун. Представленные в данной статье малый круг обращения энергии и упражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так называемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении.

Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки.

В китайской культуре цигун отведено почетное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом Солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие.

Представленная в данной статье методика тихого цигун дана мастером Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством своего деда освоил цигун, кун-фу и тай-цзы-чуань. Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольствием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине. В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.

Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки.

Цигун не требует силы. Эта методика основана на глубоком внутреннем покое. Это как раз тот случаи, где можно многого в добиться за счет отрешенности и расслабленности. Вы занимаетесь, словно ничего не делая. Наблюдая со стороны, невозможно сказать, сидите ли вы просто без дела или занимаетесь цигун. Проще говоря, можно даже утверждать, что если вы просто сидите и в это же время что-то представляете (визуализируете), то это уже и есть тихий цигун. Тихий цигун привлекает простотой и ясностью своих упражнений, которые выполняются за счет силы воображения. Чтобы улучшить зрение с помощью данной методики, необходимо избавиться от физической и душевной напряженности, иначе в организме не возникнет поток необходимой энергии.

У человека есть энергетические каналы, которые обеспечивают связь с космосом. Если эти каналы ничем не заблокированы, значит, человек здоров. Тихий цигун с успехом поддерживает в норме ваше энергетическое состояние,

Массаж для глаз цигун- Простейший массаж для глаз

массаж для глаз цигун

Практики цигун используются и для восстановления зрения- есть специальный массаж для глаз цигун.

Известно, что через глаза мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. Глаза очень важны для нас.

В соответствии с   теорией  традиционной китайской медицины, в глазах отражается количество  жизненной энергии ци.

Традиции и методики  сохранения зрения передавались в Китае  от поколения к  поколению.

Уже в древнем Китае были проблемы со зрением из-за любви китайцев к каллиграфии,  написанию и чтению иероглифов.

Для глаз очень важно хорошее кровообращение .

Это заметил  китайский врач времен правления династии Сун . Он  и описал этот очень эффективный массаж для глаз. Массаж очень прост. Далее я приведу его описание.

Массаж для  глаз

1 этап.

массаж для глаз пальминг

Массаж для  глаз лучше всего  делать сразу после просыпания рано поутру.

Для начала как следует потрите  ладони друг о друга, пока они не станут горячими.

После этого  прикройте  глаза ладонями. Ладони сложите немного лодочкой, как будто вы ими зачерпываете воду.

Центры ладоней должны быть примерно напротив глазных яблок.

После того, как ладони остынут, снова разогрейте их и приложите к глазам.

Ждите, пока тепло перетечет с рук в глаза. Это упражнение называется «Пальминг».

Оно применяется также в тибетской гормональной гимнастике.

Повторите пальминг 4–5 раз.

2 этап.

цигун для глаз

Помассажируйте глазные яблоки легким надавливанием сначала  указательными пальцами, потом  средними пальцами и затем  безымянными пальцами (я делаю по 5 надавливаний каждым пальцем).

Выполните это упражнение 5 раз.

Затем сделайте то же упражнение 3-5 раз костяшками пальцев.

Делайте упражнение одновременно на оба глаза.

Регулярное применение  массажа  для глаз поможет сохранить  яркость зрения, блеск глаз  и их  здоровье.

Этот массаж особенно рекомендуется тем, кто много времени проводит за экраном компьютера.

Если у вас устали глаза, возникли рези в глазах, ощущение сухости и песка в глазах  — рекомендую этот простой массаж для глаз.

Аналогично действует и даосский  массаж для глаз.

Заботьтесь о своих глазах! Это просто и не занимает много времени, а эффект дает колоссальный.

Применяйте практики, делитесь своими результатами , рекомендуйте статью друзьям!

Массаж для глаз (цигун)

   11 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5

Упражнения цигун для улучшения зрения

Цигун – древнее китайское искусство, основанное на духовных практиках даосских монахов. Основной упор во время занятий цигун, делается на гармоничное развитие трех основных энергетических составляющих тела человека: Шэнь, Ци и Цзин.

Шэнь это дух, Ци – жизненная энергия, Цзин – суть или материальная составляющая.

С точки зрения цигун любое заболевание это результат либо нехватки энергии в энергетических каналах человека, либо ее переизбыток. В связи с этим мастерами цигун были разработаны различные упражнения совмещающие физические, дыхательные и ментальные процессы позволяющие произвести профилактику различных болезней.

Глаза в китайской медицине энергетически соединены с печенью. Это удивительно, но факт выражения болезней печени в виде желтизны глаз, говорит сам за себя. Вокруг каждого глаза расположено восемь точек. Воздействие на них может существенно улучшить зрение, т.е. привести в норму приток Ци в зрительном энергетическом канале.
Массаж можно осуществлять тремя способами:

  •   осуществлять круговые надавливания на три счета, сначала надавливая очень сильно, затем уменьшая степень давления.
  • наоборот осуществлять надавливание с повышением степени воздействия на энергетические точки.
  • осуществлять давление поочередно с повышением давления, затем с понижением давления на энергетические точки. Давление должно производиться на три счета.

Массаж должен производиться в следующем порядке:
Необходимо сесть на стуле, держа спину вертикально. Установить локти на бедра.
Далее опустите голову на ладони. Начните массаж двух глазных яблок одновременно, применяя один из вышеописанных методов. Массируемые точки расположены в следующих местах:
1. Внутренний край глаза на границе у переносицы.
2. Точка расположенная немного в стороне от глазного яблока на лобной кости.
3. Точка расположенная практически над глазным яблоком на лобной кости.
4. Точка расположенная ближе к внешнему краю глазного яблока на лобной кости.
5. Точка расположенная на границе глазной впадины и виска.
6. Точка расположенная на границе глазной впадины и скуловой кости.
7. Точка расположенная практически под серединой глазного яблока.
8. Точка расположенная на сантиметр ниже седьмой точки.
Массаж нужно производить переходя от одной точки к другой. Причем после окончания массажа последней точки нужно переходить на повторный круг – начиная с первой точки. Нужно помнить, что каждая точка должна активизироваться при помощи массажа не менее трех раз.
Кроме того, для поддержания зрения, необходимо выполнять следующие действия:

  •   по пробуждению не пытаться сразу сфокусировать взгляд. Сначала смотрите вдаль, затем фокусируйтесь на близких предметах.
  •   в течении дня несколько раз старайтесь принять удобное положение тела и расслабиться сняв напряжение всех частей тела.
  •   зеленый цвет успокаивает глаза, поэтому старайтесь в течении дня находить зеленые предметы и смотреть на них.
  •   для обеспечения контакта глаз со светом, прогуливайтесь на улице не менее часа в день.
  •   хотя бы один раз в день выполнять упражнение на расслабление глаз – старайтесь представить, что ваши глаза это стеклянные шарики лежащие в глазницах. Сделав несколько глубоких вздохов концентрируйте внимание на верхней точке поля зрения, на нижней, затем левой и правой точках. При этом следите чтобы «стеклянные шарики» не двигались!

Выполняя каждодневно такие, казалось бы простые упражнения, можно существенно улучшить свое зрение. Попробуйте и убедитесь на своем опыте в правоте китайских мастеров.

А сейчас предлагаю посмотреть видео-практикум.

О других методиках восстановления зрения вы можете прочесть здесь.

Related posts:

Книга Цигун для глаз читать онлайн бесплатно, автор Бинь Чжун на Fictionbook

Цигун для глазЦигун для глаз

Истинная добродетель благородного мужа – гармоничное пестование своего духа и тела. Путь к этому определили древние мудрецы, и зовется он цигун.

Наша задача – бережно сохраняя это искусство, постигать его сокровенно-утонченную сущность.

Игуань

От автора

Дорогие мои читатели!

С большим внутренним трепетом хочу представить вам книгу, посвященную настоящей жемчужине китайской медицины – оздоровительной гимнастике цигун. С помощью этой изумительной по силе своего воздействия на организм человека практики можно исцелиться от множества самых разнообразных болезней. Это и сердечно-сосудистые заболевания, и бронхиальная астма, и неврозы, и язвы пищеварительного тракта, и болезни печени, и последствия сотрясения мозга, и многие других недуги, особенно хронические, и даже такая смертельная болезнь, как рак.

В нашей книге речь пойдет о зрении. И не стоит удивляться! Некоторые комплексы этой чудесной гимнастики специально предназначены для профилактики и лечения близорукости и дальнозоркости, косоглазия и астигматизма, катаракты и глаукомы. Кроме того, хочу раскрыть вам один маленький секрет: если вы найдете возможность продолжать тренировки в течение длительного времени, то помимо улучшения качества своего зрения вы избавитесь от бессонницы, восстановите память и, что очень существенно, – повысите свой иммунитет, то есть возможность организма сопротивляться болезням.

Согласны? Тогда давайте вместе начнем наше путешествия в мир здоровья, которое подарит нам китайская многовековая практика цигун.

Цигун – древняя наука жизни

Почему я рекомендую заниматься цигун

Цигун, развиваясь на протяжении нескольких тысячелетий, остается уникальной сокровищницей знаний для китайского народа. А теперь и не только для моих соотечественников, но и для людей всей нашей планеты. Сейчас быстро растет интерес к этой науке во всем мире, особенно к оздоровительному цигуну, который предназначен для профилактики и лечения болезней, достижения долголетия, стимулирования творческих возможностей.

Хочу отметить одну важную деталь. Китайские врачи считают, что профилактика гораздо важнее лечения, и они обычно говорят так: «Не лечить заболевшего, а лечить незаболевшего». Это значит, что цигун прежде всего является практикой, предохраняющей от болезней.

Изучение цигуна позволяет расширить знания человека о себе самом, дает возможность управлять механизмами жизнедеятельности, тем самым открывая новую страницу в науке жизни. Конечно, в человеческом организме существует еще много неразгаданных тайн и неиспользуемых резервов, которые необходимо задействовать. Я считаю, что секрет притягательности цигуна кроется в его потрясающей возможности повышать жизненные силы организма без применения различных лекарственных средств, имеющих огромные побочные неблагоприятные эффекты.

Итак, цигун обладает следующими преимуществами:

– в качестве оздоровления и профилактики он может быть рекомендован людям разного возраста и состояния здоровья;

– позволяет свести к минимуму применение токсичных медицинских препаратов;

– нацелен на комплексную нормализацию и физиологических, и психических функций, на баланс начал инь и ян (более подробно мы поговорим об этом чуть позже), а их нарушение является серьезным патогенным фактором. Методы цигуна отличаются прямой ориентацией на управление определенными физиологическими процессами, а не на противодействие симптомам болезни;

– делает тело легким, глаза светлыми, мышцы крепкими, кровеносные сосуды эластичными, избавляет от застойных явлений в организме.

Что подразумевается под словом «цигун»? Его можно перевести как «работа с ци», «управление ци», «работа дыхания». В общем, цигун – это ряд методов укрепления тела и управления жизненной энергией, система оздоровления и лечения. Цигун объединяет целый ряд нелекарственных методов психофизического регулирования.

Жизненная энергия ци

Если мы говорим, что цигун – это «работа с ци», ци работает в человеческом теле и производит благотворное воздействие, то, естественно, возникает вопрос: что такое ци? Это тоже транскрипция китайского иероглифа. Под ци подразумевается некая материально-духовная и энергетическая субстанция. Другими словами, ци – это биоэнергия, энергия с информацией. Являясь таковой, ци дороже золота, ведь золото все же имеет цену, а ци – бесценна! Она – универсальный наполнитель Вселенной, энергия макро– и микрокосмоса.

Согласно учениям китайской медицины, все то, чем наполнен окружающий мир, состоит из ци в различных ее проявлениях.

Ци существует и как строительный материал, и как динамический наполнитель нашего тела, в котором определенные преобразования ци играют роль своего рода «жизненной энергии».

Ци разделяется на внешнюю и внутреннюю. Внешняя ци, поступая в организм с воздухом, который мы вдыхаем, с пищей и питьем, преобразуется затем в ци внутреннюю.

Обмен внутренней ци с окружающей средой, согласно положениям китайской медицины, происходит через биоактивные точки, расположенные на энергетических меридианах. По этим же меридианам в организме циркулирует энергия. В современной научной литературе потоки ци обычно трактуются как «биологическая информация».

Образование внутренней ци в организме – движущая сила жизни, поэтому она играет лечебную и оздоровительную роли, так как является объективно существующей материей, улучшающей физиологические функции организма, регулирующей обмен веществ, инициирующей энергию тела, повышающей сопротивляемость организма заболеваниям, поднимающей тонус. Ци предупреждает и лечит болезни и, таким образом, может отодвигать старение, продлевать жизнь.

Раз ци – это некая жизненная сила, энергия, а гун – работа над собой, то, следовательно, цигун – это работа с жизненной силой, энергией.

Накопление ци, ее сосредоточение и перемещение является основой оздоровительного метода цигун. Его можно назвать и саморегуляцией в широком смысле, так как это управление сознанием и эмоциями, одновременная тренировка и тела, и духа.

Ци бывает как чистой, здоровой, так и грязной, больной. Всегда нужно заботиться о том, чтобы набирать новую, свежую, чистую и хорошую ци и избавляться от грязной, больной и старой.

Как это сделать?

Мысленно, на выдохе, мы сбрасываем отработанную ци из определенных точек, а затем на вдохе – также с использованием сознания набираем новую ци.

С этой точки зрения цигун выступает в качестве дыхательной гимнастики, но не обычной, а информационной. Это является своего рода отработкой дыхания и упражнением с вовлечением сознания.

Итак, очищение ци ведет не только к чисто физическому, но также к духовному и нравственному оздоровлению.

Наличие ци – основа жизни. С ее исчезновением для живого существа наступает смерть, а ослабление ци ведет к заболеваниям.

Согласно учению древней китайской медицины, в человеческом организме имеются три бесценных сокровища: цзин, ци и шэнь.

Цзин толкуется как эссенциальность, семя, ци – как космическая энергия, шэнь – как дух, жизненное начало, приводящее в движение весь организм.

Цзин, ци, шэнь – это три начала, гармонично слитые в одно целое, смешанные в изначальную ци. Это единство слитых первоначал, они взаимодействуют и трансформируются. Семя цзин рождает истинную ци, ци рождает дух шэнь. В организме дух и семя функционируют, являясь основой психической и физиологической деятельности.

Очищенная ци переходит в дух шень, таким образом, становясь движущей силой мироздания. Если вам удастся достичь полного очищения ци, то вы сможете научиться управлять своей жизненной энергией, обретете идеальное соответствие всех первоэлементов и, значит, будете пребывать в полном единении с природой.

bookmark_borderКак похудеть за месяц рекомендации: Как похудеть за месяц и потерять от 4 до 20 кг: реальные советы от специалистов – самые эффективные диеты, упражнения в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы • Твоя Семья

Самые эффективные методы похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы всего за один месяц, при этом не навредив организму.

Зима решила предельно задержаться, что, конечно же, не могло не отразиться на наших телах, ведь заедая холод очередной вкусняшкой с горячем чаем, чтобы согреться, мы не думаем о том, где это отложится и чем аукнется. И вот до лета осталось совсем ничего, а вы все еще смущаетесь своего тела или просто еле-еле влезаете в любимые штанишки…

Содержание, быстрый переход

Запьём горе водичкой?

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Мнения о пользе воды достаточно разрозненные: сперва ученые мужи и врачи уверяют, что необходимо пить не менее двух литров воды ежедневно, но одновременно с этим — вода является главной виновницей отечности. Но оставим все мифы о воде позади и обратимся к фактам: выпитый перед едой один или два стакана воды — заполнит желудок, что позволит быстрее вам насытится, а также улучшит пищеварение. Кроме того, можно сделать себе коктейль: в стакан теплой воды добавить дольку лимона и ложечку меда — пить за полчаса до завтрака. Запомните, во время еды лучше не пить. Это только первый шаг к похудению за месяц.

Специи — ваши пряные друзья!

Вместе с увеличением температуры тела, острая еда способствует более быстрому сжиганию калорий. Совершенно не обязательно искать какие-либо экзотические специи, достаточно щепотки обычного красного или черного перца к блюду или немного корицы в кофе.

Сладкому — нет! Или…да?!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Программирование на полное воздержание от сладкого, с большой долей вероятности, даст обратный эффект. Существует два пути: либо поглощать только сложные углеводы (крупы, фрукты и злаки), но придётся совсем исключить шоколад и прочие вкусности, либо искать замену. К примеру, альтернативой молочному шоколаду может послужить темный; мороженому — щербет или замороженые йогурты; ириски, конфеты, карамель — на сухофрукты, а латте — на американо. Так у вас есть шансы похудеть за месяц. К слову, кофе с добавлением молока — кошмар для нашего организма: такая смесь не переваривается желудком, поэтому лучше употреблять эти напитки раздельно.

Что на счёт выпечки?

Хлебобулочным изделиям посвящаем отдельный абзац. Плюшки, слойки, булки, круассаны, рогалики, пирожки, белый хлеб — вид, запах, название и, конечно же, вкус придется стереть из памяти (хотя бы на 4 недели, раз уж вы хотите выглядеть в купальнике не хуже моделей). Все, что вам можно, — это роскошнейший цельнозерновой хлеб за завтраком, потому что он обогащен витаминами, но только один кусочек!

Пока соль, были рады знакомству…

Если с сахаром ещё худо-бедно, но «договориться» можно, то с солью придется расстаться — она задерживает жидкость в организме, затормаживает пищеварение, что в итоге не даст похудеть за месяц.

Ну выпить то можно? За похудение, конечно же!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Подружки и дружки могут сколь угодно долго распинаться перед вами, что от одного бокальчика вина ничего не произойдёт, ведь самый опасный и калорийный алкоголь — крепкий, однако постарайтесь быть стойкой. Любые спиртные напитки, подобно соли, удерживают воду в организме, а именно, всасывают ее в себя, развивая целлюлит и вызывая отёчность.

Чтобы похудеть, надо попотеть

Без физических нагрузок, увы, ничего не выйдет. Начните с легких упражнений: классических приседаний и обычных выпадов с утра до еды. Бегайте или запишитесь в бассейн. Не рекомендуем перенапрягаться на первых порах — рискуете не только быстро всё это забросить, так толком и не начав, но и получить травму (вывих, растяжение), а также запаниковать, что от чрезмерно активных тренировок вы только пухните (мышцы с непривычки имеют свойство отекать).

Как вы жуёте, а?

Необходимо около 15-30 минут (индивидуально), чтобы мозг осознал, что вы наконец-то покушали и перестал посылать «голодные импульсы». За едой постарайтесь сосредоточится на блюде, а не на свеженькой серии любимого телешоу. Так вы будете самостоятельно управлять процессом и наслаждаться вкусом пищи, а не бездумно поглощать «топливо», что очень важно, если вы хотите похудеть за месяц.

Массаж

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Помните, что необходимо скрабиться 2-4 раза в неделю, обертываться и делать массаж с использованием подтягивающих гелей. Если самой этим заниматься не охота или вы не знаете, как правильно моделировать фигуру, лучше сходить к косметологу: практически во всех салонах красоты делают аппаратный и моделирующий массаж. Однако, существуют противопоказания: высокое давление, плохое мозговое кровообращение, варикоз и т.д. Подробнее о различных видах массажа.

А время то уже 18:00…

Правило, которое запрещает кушать после шести вечера, действительно поможет похудеть за месяц, однако вы будете страдать и рискуете к полуночи застать себя возле холодильника или будете лежать и смотреть в потолок всю ночь, так как не сможете уснуть от «поющего» живота. Конечно, если ваш режим предполагает отбой ‪в десять вечера, ваш организм сумеет приспособиться, но все ли ложатся спать ровно 22:00? Если вы из тех, кто ложится позже, возьмите за правило ужинать за три часа до отбоя.

Источник: http://cheek-look.ru/kak-poxudet-za-mesyac

Как похудеть за месяц и на сколько кг

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

  1. Проконсультироваться со специалистом.
  2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
  3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
  4. Провести месяц на диете или правильном питании.
  5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

  1. Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
  2. Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
  3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

  1. Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
  2. Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

  1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
  2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
  3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
  4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
  5. На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Видео

Отзывы

Мария, 29 С детства была полной девочкой. Полгода назад наткнулась на интересную статью. Суть в том, чтобы расходовать больше веса, чем набралось из еды, при помощи кардионагрузок и правильного питания, и уходить в минус, но не сжигать мышечную массу. За месяц сбросила 6 кг.

Екатерина, 35 Решила похудеть за короткий отрезок времени – месяц. Убрала из рациона жареную, жирную, острую пищу. Ограничила употребление мучного и сладкого. Слежу за калориями, белками, жирами и углеводами. ЗОЖ понравился тем, что не нужно соблюдать диеты без вкусной еды. Готовлю разнообразные блюда. Спустя месяц правильного питания сбросила 4 кг.

Дарья, 18 После окончания школы решила заняться своим телом и войти в новую взрослую жизнь стройной. При росте 168 весила около 69 кг. Записалась в спортзал для спортивных нагрузок и занялась своим питанием. Тренировалась пару раз в неделю и бегала каждый вечер, также записалась в бассейн. В первый месяц смогла сильно похудеть. Результат – минус 8 кг.

Источник: http://sovets.net/11129-kak-pohudet-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц: 5 советов, которые действительно работают

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Вода

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже подготовили свое тело к лету?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и канал в Telegram.

Источник: http://bigpicture.ru/?p=1134485

Как можно быстро похудеть за месяц?

Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Эту банальность слышали многие, очень многие повторяли в отношении других и очень немногие пробовали осуществить на деле. Цель и желание её добиться действительно приводят к потрясающим ощущениям при достижении победы. Победы над собой.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак можно похудеть за месяц

Для решения вопроса как быстро похудеть за месяц на 6-7 кг, необходимо взвесить возможности своего организма и прислушаться к голосу докторов.

Нужно сбросить 20 кг? Это возможно

Если есть потребность в столь экстремальном эксперименте, то здесь важен сумасшедший внутренний настрой. Похудеть на 20 кг за месяц помогут строгая диета и изнурительные физические нагрузки. Крайне желательно регулярное общение с доктором, который обладает опытом наблюдения за такими экспериментами.

При экстремальных перегрузках физических и моральных, постоянном ограничении в питании и контроле за собой внешность становится изнурённой и реакции резкими. Косметические процедуры, массаж, сауна, обёртывания непременно помогут решить вопрос хорошей внешности при решении большой задачи, как можно похудеть за месяц. При удачном завершении испытания своей воли и крепости организма необходимо придерживаться ограничений в питании и далее, но не столь строго. Главное — минимум жареного, консервированного, алкоголя и соли.

Длительные перегрузки для организма могут стоить здоровья. Нормальным снижением веса считается 1 кг в неделю и не более 4 кг в месяц. Для этого необходимо придерживаться правил в питании и вести активную жизнь.

Когда просто необходимо привести тело и дух в порядок

[ads-pc-1]
Можно ли похудеть за месяц и обеспечить себе хорошее настроение? Несложные правила по питанию и уверенность в себе дают поразительные результаты. Рекомендации по диете при снижении веса просты и легко осуществимы:

  1. ешьте часто и маленькими порциями;
  2. пейте много воды;
  3. мало жиров, много белка – постное мясо, яйца, маложирные молочные продукты;
  4. запрет на алкоголь и табак;
  5. для перекуса потребляйте фрукты и овощи только в сыром виде, не прибегая к обработке при высокой температуре;
  6. соблюдайте режим питания – при стабильном приёме пищи организм приходит в равновесие и активно использует полученные калории будучи уверенным в скором пополнении ресурсов.

Важным условием является достаточное время для сна. Работающий в экстремальном режиме организм должен высыпаться не менее 8 часов в сутки.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыРезультат похудения

Физическая активность — важная часть похудения

Здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок. При снижении веса нагрузка на организм ускоряет процесс обмена веществ, замещает жировые отложения мышечной тканью. При активизации метаболизма кожа становится упругой и гладкой.

Комплекс упражнений хорош к применению в сочетании с ежедневными прогулками на свежем воздухе. Скорость должна соответствовать вашей подготовке и сохранению ощущения комфорта.

Пример для нагрузки на все группы мышц, это несложно и по силам каждому:

  • начните с разминки: быстрый шаг на месте, махи руками, наклоны в стороны и вниз;
  • затем нагрузите мышцы пресса. Для этого достаточно лечь на спину и попеременно поднимать туловище и ноги, 10 повторений достаточно;
  • для нагрузки мышц верхней части туловища сделайте прямую и боковую планку. При этом носки ног и вытянутые руки держат абсолютно ровное туловище в напряжённом положении 1 минуту, после 30-секундной паузы сделайте то же самое боком с упором на 1 руку в течение 30 секунд;
  • нагрузка на боковые мышцы отлично обеспечивается опусканием согнутых в коленях ног в стороны, 10-12 повторений достаточно;
  • заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы отлично будет держать в тонусе комплекс приседаний. Следует сделать 2 подхода по 10 повторений, один с сомкнутыми ступнями ног, другой с расставленными на ширину плеч.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак похудеть за 1 месяц

Повторение такого комплекса через день в сочетании в ежедневными прогулками быстрым шагом помогут уверенно прийти к результату минус 3-4 кг в месяц.

При выборе способа, как похудеть за 1 месяц, необходимо помнить, что этот месяц не последний в вашей жизни. Это начало новой жизни, полной удовольствий и ярких ощущений. Правильный режим питания, здоровые и полезные продукты в сочетании с физической активностью представляют из себя рецепт хорошего настроения и гармоничного тела.

Следующим шагом на пути к совершенству для любителей задач посложнее может быть решение вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг.

Источник: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-mozhno-bystro-poxudet-za-mesyac/

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных “экстремальных” случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыПохудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты

Без диет: пища

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть “после шести”, чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя – выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не “компенсируйте” за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.

Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле – это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.

Тренировки

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак похудеть на 5 кг за месяц: отзывы

Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и “правильнее”, потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам – хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.

Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.

В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).

Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки – как пищевые, так и “физические”.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/08/12/kak-bystro-poxudet-za-1-mesyac-na-5-10-kilogramm-bez-diet.html

Как похудеть за месяц: программы упражнений, диеты

Как похудеть за месяц

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, придется хорошо поработать над собой. Программа, рассчитанная на 30 дней, включает не только отказ от вредных продуктов, но и полный переход на диету.

Кроме того, в этом случае не обойтись без физических нагрузок. Это касается не только обычных прогулок пешком или на велосипеде, плавания в бассейне, но и комплекса специальных упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Чтобы выдержать диету и большие физические нагрузки ради обретения стройности, рекомендуется дополнительная психологическая подготовка.

1

Способы похудения

Выбирая метод похудения, необходимо учитывать возраст, финансовые возможности, сферу занятости, общее состояние организма и прочие факторы.

Как похудеть на 5 кг за месяц: особенности безопасного снижения веса без жестких диет

Как похудеть на 5 кг за месяц: особенности безопасного снижения веса без жестких диет

1.1

Экономный

Не понадобятся абонементы в фитнес клубы и тренажерные залы. Тренировки выполняют дома.

Рацион питания предполагается недорогие, но полезные продукты: яйца, овощи, крупы, творог, рыба, курица.

Спортивное питание не требуется.

Минус метода состоит в том, что с его помощью не получается быстро похудеть – за месяц уходит только до 6 кг, но при этом жиры сжигаются без существенного стресса для организма.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, как это сделать?

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, как это сделать?

1.2

Тренировочный

Основной упор программы делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Тренировки, в ходе которых используется специальное оборудование, как правило, осуществляются в тренажерном зале,.

Жир сгоняется быстро и эффективно – в первый месяц можно сбросить до 10 кг. Но нужно учитывать вероятность получения травмы.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

1.3

Повседневный

Метод предполагает минимальное количество упражнений, выполняемых в домашних условиях, а также сокращение потребляемой вредной еды.

1.4

Кодирование

Человека погружают в состояние транса и внушают специальные установки, что способствует процессу похудения.

Процедура помогает большинству людей, но есть вероятность развития депрессии. Основной минус — отсутствие индивидуального подхода и высокая стоимость.

2

Похудение для мужчин и женщин

Во время похудения необходимо учитывать, что мужской и женский организмы отличаются. У представителей сильного пола жир откладывается больше на верхней части живота, а у прекрасной половины человечества – ни нижней его области. Это связано с гормональным фоном. Пивной животик у мужчин намного легче сбросить, чем избавиться от лишних килограмм на бедрах и боках.

Во время похудения необходимо помнить, что мужчинам требуется больше калорий, так как они имеют больше мышц, а значит, выполнение любого упражнения приводит к большим затратам энергии. Вот почему для мужчин полагается минимум 1500 ккал, а женщинам – 1200 ккал. Если присутствуют тренировки, то норма составит 1700 и 2000 ккал.

Безопасные нормы похудения тоже отличаются. Для женщин они составляют 0,2-0,5 кг в неделю (2 кг в месяц), а для мужчин – 0,2-1 кг в неделю (до 4 кг в месяц). Другими словами, мужчинам допустимо худеть в 2 раза быстрее.

3

Упражнения

Для достижения стройной фигуры необходима физическая нагрузка. Обязательные для выведения из организма лишнего жира тренировки включают в себя следующие упражнения.

3.1

Приседание без отягощения

Выполнение:

  1. 1. Принять исходное положение: немного согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди либо за головой.
  2. 2. Медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, будто присаживаясь на стул.
  3. 3. Когда угол составит 900, возвращаться в исходное положение.

3.2

Планка

Для выполнения:

  1. 1. Разместиться на полу так, чтобы опираться на ступни и локти.
  2. 2. Туловище вытянуть.
  3. 3. В таком положении простоять как можно дольше. Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

3.3

Боковая планка

Для правильного исполнения необходимо:

  1. 1. Лечь на левый бок.
  2. 2. Ноги выпрямить. Левую ногу оставить позади правой.
  3. 3. Левое предплечье расположить прямо под плечом. Левая рука согнута в локте – на нее и надо опираться, напрягая все мышцы тела.
  4. 4. В этом положении подтягивать левую ногу к грудной клетке, задержать на несколько секунд и возвращать в исходное положение.

То же самое выполнять и на другом боку.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

3.4

Выпады с проходкой без нагрузки

Для выполнения следует:

  1. 1. Стоять прямо, ноги расставить на ширину плеч.
  2. 2. Держать руки на бедрах.
  3. 3. Сделать выпад вперед, причем коленом задней ноги нужно практически доставать пол. Колено передней ноги не должно быть дальше, чем носок. Спину следует держать прямо, а ногу сгибать ровно под углом в 90 градусов, не выдаваясь вперед слишком далеко или слишком близко.
  4. 4. Выпрямляясь, подтянуть к передней ноге заднюю и встать в исходное положение.

То же самое выполнить с другой ногой впереди.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

3.5

Ягодичный мостик (подъем таза)

Для выполнения:

  1. 1. Лечь на спину.
  2. 2. Руки положить по бокам от тела.
  3. 3. Ноги согнуть в коленях и стопами упираться в пол, расположив их на ширине плеч.
  4. 4. Поднять таз, упираясь в пол пятками. Обязательно сжимать ягодичные мышцы.
  5. 5. Поднять таз максимально и остановиться в таком положении на несколько секунд, потом плавно опуститься. Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

3.6

Махи назад

Для выполнения:

  1. 1. Встать на колени и прогнуться в пояснице.
  2. 2. Вытянуть руки перед собой.
  3. 3. Согнуть колено так, чтобы нога образовывала угол в 900.
  4. 4. Поднять правую ногу, причем колено должно быть на уровне спины.
  5. 5. Напрячь ягодичную мышцу.
  6. 6. Вернуться плавно в исходное положение.
  7. 7. Повторять другой ногой. Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

3.7

Классический подъем туловища

Для выполнения:

  1. 1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу.
  2. 2. Ноги немного согнуть в коленях.
  3. 3. Руки держать на груди либо за головой. Локти должны быть разведены в стороны.
  4. 4. Туловище сгибать, тянуться подбородком, а потом и приподнимать плечи. В это время максимально напрягаются мышцы пресса.
  5. 5. Оторвать туловище от пола, но это не обязательно – только головы и плеч тоже достаточно. После максимальной точки напряжения нужно вернуться в исходное положение.

3.8

Скручивания

Необходимо:

  1. 1. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
  2. 2. Стопы держать на полу.
  3. 3. Скрестить руки на груди либо держать за головой.
  4. 4. Приподнять немного и скрутить корпус; в это время плечи тянутся к тазу.
  5. 5. Плавно вернуться в исходное положение.

3.9

Лодочка

Необходимо:

  1. 1. Лежать на спине и вытянуть руки вверх.
  2. 2. Ноги держать вместе, прижимая друг к другу.
  3. 3. Приподнять их на 30 см.
  4. 4. Верхнюю часть туловища тоже приподнять на такую же высоту. В итоге тело должно опираться только на ягодицы.
  5. 5. Через 8 секунд опустить конечности и расслабиться. Вернуться в исходное положение.

3.10

Приведение бедра

Для выполнения:

  1. 1. Лечь на бок и опираться на локоть. Ногу, которая ближе к полу, оставить выпрямленной, а вторую – согнуть в колене и приставить сзади.
  2. 2. В таком положении задержаться на 3 секунды и расслабиться.
  3. 3. После повторов выполнить все то же на другом боку.

3.11

Отжимания на одной ноге

Нужно:

  1. 1. Расположиться на полу так же, как и для упражнения «Планка», но опираться следует не на локти, а на ладони. Руки стоят прямо.
  2. 2. Одну ногу расположить упором в пол на носке, вторая должна лежать сверху.
  3. 3. Тело опускать вниз, сгибая руки в локтях. Спину и ноги в это нужно держать прямо. Подняться. Подходы следует делать и с опорой на другую ногу.

3.12

Скалолаз

Исходное положение такое же, как и для отжиманий:

  1. 1. Согнуть правую ногу и подтянуть ее к груди.
  2. 2. Носок поставить на пол и продолжить двигаться до возвращения в исходное положение.
  3. 3. То же самое выполнить другой ногой.

3.13

Бабочка

Необходимо:

  1. 1. Сесть на пол и развести ноги в стороны, согнуть в коленях.
  2. 2. Соединить стопы, зафиксировать их руками.
  3. 3. Постепенно стараться опустить обе коленки до пола. Можно помогать руками. Спина должна быть все время ровной.

3.14

Катание на спине

Необходимо:

  1. 1. Сесть на подстилку и свести ноги вместе.
  2. 2. Подтянуть колени к груди и собраться телом в комок.
  3. 3. Голову наклонить максимально близко к коленям.
  4. 4. Плотно захватить руками голени, оторвать стопы от пола и постараться держать их в равновесии, опираясь только на ягодицы.
  5. 5. Аккуратно перекатываться на спину.

4

Похудение за месяц по Майклс Джилиан

Хорошие программы тренировок предоставляет Майклс Джилиан — американский фитнес-гуру. Основная ее методика – интервальный тренинг в быстром темпе, который проводится в домашних условиях. Тренер уже создала занятия в форме видеокурсов как для системного похудения, так и для отдельных участков тела, так что не нужно самостоятельно комбинировать различные упражнения.

Ее авторская программа «Стройная фигура за 30 дней» включает в себя тренировки продолжительностью 25 минут. 5 минут отводится на разминку, а остальное время – на силовые упражнения, кардионагрузки и прокачку пресса.

5

Основы питания

Чтобы результаты похудения были видны уже спустя месяц, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться. Специалисты советуют следующее:

  • Следить за режимом питания. Он должен быть дробным, то есть рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто – по 5-6 раз в день. Из них 3 считаются основными, а остальные представляют лишь перекусы.
  • Есть больше свежих овощей и фруктов. Блюда полагается готовить на пару, можно запекать в духовке и варить. От жареных блюд следует отказаться совсем.
  • Следить за питьевым режимом. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л жидкости; в жаркую погоду норма увеличивается примерно на пол-литра.
  • Устраивать разгрузочный день раз в 1-2 недели. В этот время употреблять только воду (обычную и минеральную), отвар шиповника, мяты, мелиссы, ромашки. Кроме того, разрешается нежирный кефир – до 1 л.

Нужно учитывать, что не все продукты разрешено кушать. Из меню следует исключить:

  • жирная рыба;
  • жирное мясо, сало, копчености, колбасы, субпродукты;
  • жирная сметана и сливки, сыры, творог;
  • маргарин, майонез, различные жирные соусы;
  • консервы;
  • арахис, кешью, семена подсолнечника;
  • сливочное масло;
  • шоколад;
  • сахар, варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия, печенье, сдоба;
  • мороженое;
  • сладкие газированные напитки;
  • спиртное.

В рацион рекомендуется включить овощи, зелень, фрукты, ягоды, крупы. Нежирное мясо и рыба тоже допускаются, как и кисломолочные продукты. Растительное масло можно, но не более 1 ст. л. в день.

5.1

Гречневая диета

Основным продуктом такого рациона является гречневая каша, но ее полагается варить не стандартным способом, а запаривая. Для этого требуется:

  1. 1. Взять стакан крупы на 2,5 стакана горячей воды.
  2. 2. Настаивать всю ночь, а утром завтракать только ею.

Кроме того, рекомендуется выпивать по 1 л кефира в день. Если такая строгая диета не подходит, то разрешается добавлять свежие овощи и фрукты, зелень.

5.2

Русская диета

Чтобы сбросить лишний вес, диетологи также советуют употреблять в пищу те продукты, которые характеры для места проживания человека. В итоге, суть русской диеты заключается в том, что нужно кушать традиционные блюда национальной кухни.

При этом следует ограничить употребление соли, сахара и сладостей, жиров животного происхождения, приправ, солений и копченостей. Питание должно быть четырехразовым. Употребление алкоголя запрещено.

5.3

Диета «5 частей»

В соответствии с данной системой утром нужно выпивать чашку черного кофе и принимать витаминные комплексы. На обед и ужин разрешается съедать по 5 кусков любого продукта (даже фастфуда и шоколадных батончиков), но размеры должны быть не более чем на один укус. Одна порция будет такой: 5 кусочков гамбургера, столько же кусков яблока и моркови.

Обязательно каждый день нужно употреблять белковую еду. В качестве перекуса подойдет небольшой кусок сыра.

упражнения, меню и рекомендации :: SYL.ru

Иногда мы слышим, что та или иная актриса похудела за месяц на 5 кг. Всегда мелькают мысли, что это же звезда, у нее больше средств для достижения такой простой цели. Такое мнение ошибочно. Худеть можно в домашних условиях, не употребляя при этом экзотические продукты или препараты.

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, советуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм в неделю. Но если хочется результата «здесь и сейчас», то эта статья для вас. Как скинуть 5 кг за месяц, чтобы ненавистный вес не возвращался? Можно рассмотреть несколько советов.

Считаем калории

Нужно употреблять меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть меньшее количество калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в режим дня должны быть добавлены физические упражнения. Каждую неделю будет уходить один килограмм, если количество калорий в еде будет снижено на тысячу. Достигается этот результат при соединении усиленных физических нагрузок и менее калорийного питания:

  • Употребление ежедневной нормы калорий в размере 1000-1200 и физические нагрузки, которые задействуют как можно большее количество мышц. Пот этои должен потребляться большой объем кислорода. Например, человек может заниматься плаванием или бегом. За неделю может уйти 1,5-2,5 кг.
  • Как бы ни был велик вес, нельзя потреблять 1200 калорий ежедневно больше, чем одну неделю.
  • Нужно начать считать калории всего рациона питания. Учитывается все, и калории в заправках, соусах и напитках тоже.

Можно ли скинуть всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, если правильно питаться? Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи, но и при помощи правильного питания. Поэтому обратите внимание на свой рацион.

похудеть на 5 кг за месяц диета

Продукты, которые содержат больше питательных веществ, помогут дольше поддерживать ощущение сытости и тем самым отбить желание залезать в холодильник почаще.

Как похудеть на 5 кг за месяц? Диета, правильно подобранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в небольшом количестве. Это поможет похудеть на 5 кг за месяц. Меню должно содержать белок. А также нужно исключить из рациона питания сахар, соленые продукты, потому что они задерживают выведение воды из организма, и практически все углеводы. Потребление данных продуктов возможно, но в маленьких количествах.

Нужно фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, а также необходима запись сжигания всех калорий во время физических тренировок. Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц похудеть на 5 кг? Могут подсказать и диетологи, но они точно так же используют подсчет калорий.

Вести контроль размера порций намного проще, если заниматься приготовлением пищи самостоятельно. Еду можно брать с собой в пластиковом контейнере на работу, так можно сохранить фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, нужно соблюдать те же правила: заказывать блюда с большим количеством овощей и белка, не есть жареное. Также нужно считать калории съеденных блюд.

похудеть на 5 кг за 2 месяца

В рационе питания жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая без сахара или газированной воды. Не стоит недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Использовать можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное. Следует также исключить алкоголь полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Правила

Диета для похудения на 5 кг за месяц вовсе не предусматривает употребление невкусной пищи, но следует заменить некоторые ингредиенты для сокращения калорий. Эти рекомендации вам помогут:

  • заправить салат можно не сметаной, а йогуртом;
  • следует добавить в рацион продукты, богатые медленными углеводами;
  • плитку темного шоколада можно съесть вместо печенья или пирожного;
  • минимум фруктов;
  • чтобы дозировать масло для готовки, его можно использовать в виде спрея.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

как за месяц похудеть на 5 кг

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше. Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

похудеть на 5 кг за месяц меню

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подружкам: «похудела за месяц на 5 кг», но это еще не конец. Из этих пяти килограмм часть сброшенного веса – просто лишняя жидкость, которая вывелась из организма. Продолжать тот же режим, что и в течение всего месяца, нужно еще около двух недель:

реально ли похудеть за месяц на 5 кг
  • Ежедневно нужно употреблять не более 1200-1400 калорий, а также не исключать физические нагрузки.
  • В течение этих двух недель можно обнаружить, что тело меняется, а килограммы не падают, но и не растут. Таким образом, организм приспосабливается к тому, что лишняя жидкость ушла, а мышцы становятся крепче.

За месяц правильного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Поэтому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не нужно. Любая пища при чрезмерном поглощении вреда.

диета для похудения на 5 кг за месяц

Как за месяц похудеть на 5 кг, если не соблюдать режим? К сожалению, никак у вас это не получится. Ведь питание должно быть регулярным и своевременным. Нельзя голодать в течение всего дня, а потом есть ночью. Самое большое количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а во время ужина с едой лучше не усердствовать.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

похудела за месяц на 5 кг
  1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
  2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
  3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
  4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
  5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
  6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
  7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
  8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
  9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

Проблема с весом из-за болезней

Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии. То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг. Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать. Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но часто. Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.

Как похудеть за месяц эффективно и безвредно

Лишний вес набирается порой незаметно, особенно в холодный период. Порции становятся больше, а движений меньше.

Кроме того, осенью и зимой вполне естественно замедление метаболизма и желание съесть сытную, согревающую еду. Если не следить за питанием, то через некоторое время становятся очевидными проблемы прибавки в весе.

Привычная одежда либо мала, либо некрасиво сидит, контуры тела теряют четкость, становится тяжелее двигаться.

Если набор веса был сравнительно небольшой, то и избавиться от него несложно.

Надо следовать простым правилам и действовать во всех направлениях.

Только диета или только спорт помогут слабо и ненадежно.

Общие правила тридцатидневного похудения

Необходимо помнить, что быстрое похудение – это стресс для организма. Экстремальная потеря веса чревата обострениями хронических заболеваний, проблемами с желудочно-кишечным трактом и общим плохим самочувствием.

Похудеть за месяц
Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, посетите специалиста, как минимум терапевта.

Главная проблема всех решающих быстро похудеть – обратный набор веса, да еще и с прибавкой. Это так называемый эффект йо-йо.

Но его можно избежать, если не спешить и закрепить результат. Безвредно для метаболизма можно сбросить максимум 2 кг в неделю, то есть за месяц при должном старании и силе воли уйдет от четырех до восьми кг.

В первые дни вес будет уходить очень быстро, это сходят межтканевые отеки. Потом этот процесс немного замедлится, но это нормально.

Не пытайтесь подхлестнуть похудение еще большим ограничением в еде и более интенсивными нагрузками. Это может привести к срыву и нервному истощению.

Основная задача – «раскрутить» метаболизм. Заставить организм работать на переработку поступающей пищи, а не на накопление запасов.

Если все сделать правильно и не возвращаться слишком быстро к обильной еде, то эффект от тридцатидневного похудения закрепится на несколько месяцев.

Как похудеть за четыре недели с помощью физических упражнений

Крепкие и сильные мышцы – залог хорошей, подтянутой фигуры. Многие дамы боятся силовых упражнений, полагая, что они вырастят себе мышцы, как у мужчин.

Эти страхи совершенно напрасны. У женщин другой гормональный фон, он направлен на сохранение жировой ткани, необходимой для вынашивания и вскармливания потомства.

Если не принимать синтетический тестостерон, то гипертрофированного роста мышц не произойдет.

Физические упражнения
Начинать следует с простого увеличения активности в течение дня. Откажитесь от лифта и там, где возможно, от общественного транспорта.

Личный автомобиль можно переставить на дальнюю стоянку. Чем больше ходьбы, тем лучше – это самый простой и естественный способ дать нагрузку телу, она не повредит даже тем, у кого есть серьезные противопоказания к занятиям спортом.

Через три дня, когда организм немного адаптируется к повышению нагрузки, можно переходить к более интенсивным кардиоупражнениям. Проще всего начать бегать.

Подберите подходящую по сезону одежду и обязательно качественную обувь. Выходить на пробежку можно в любое удобное для вас время суток, но желательно, чтобы от последнего приема пищи прошло не меньше часа.

Начинайте с нескольких минут интенсивного бега, потом переходите на быстрый шаг. Через некоторое время, когда тело станет выносливее, можно будет не прерываться на ходьбу.

Включите в свои пробежки прыжки и наклоны – это увеличит расход энергии и ускорит похудение.

Бег можно заменить любым доступным видом кардио. Плавание, велосипед, лыжи, танцы – все эти занятия хороши.

Надо лишь соблюдать правило постепенности возрастания нагрузки и тренироваться ежедневно.

Одновременно с бегом или другими кардионагрузками, следует начинать делать силовые упражнения. Они будут способствовать активному росту мышц и ускорению метаболизма.
За месяц
Сильное и упругое тело тратит на поддержание своей жизнедеятельности гораздо больше калорий, чем рыхлое и неподтянутое. Соответственно, чем активнее растет мышечная масса, тем быстрее происходит похудение.

С силовыми упражнениями надо быть более осторожными, не забывайте о необходимости отдыха и чередования нагрузки. Если вы хорошо потренировались, но не перегрузили себя, то на следующий день будет ощущение легкого напряжения мышц.

Выпейте апельсинового соку – это поможет мышцам справиться с болью. И обязательно сделайте перерыв на день.

Обязательно соблюдайте технику безопасности. Если вы решили походить в тренажерный зал – проконсультируйтесь с тренером.

В домашних условиях следуйте следующим правилам:

  • наденьте нескользящую обувь;
  • обязательно разогревайте мышцы перед силовой тренировкой и немного потяните после нее;
  • приседая, следите, чтобы колено не выступало дальше носка;
  • максимальная нагрузка должна быть на выдохе, не зажимайте грудную клетку, позвольте кислороду хорошо насытить кровь;
  • аккуратно подбирайте веса, увеличивайте их постепенно.

Начните тренировки с самого простого упражнения – «планка». Лягте на пол лицом вниз и поднимитесь, опираясь на ладони, ноги поставьте на носки, тело держите прямо.

Стойте так как можно дольше. Потом подключайте приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и спину.

Общее время силовой тренировки должно быть не менее 25 минут вместе с разогревом.

Как похудеть на 10 кг за месяц узнайте из видео.

Как похудеть с помощью ограничений в питании

Как бы ни были хороши и полезны физические упражнения, без диеты похудеть будет сложно. Разумное ограничение калорий позволит быстрее прийти к заветной цели.

Первое, с чего следует начать – это убрать из своего рациона сахар, даже «полезный» коричневый. Замените его стевией, а лучше приучайтесь обходиться без сладостей.

Следующий шаг – замена выпечки из белой пшеничной муки на цельнозерновую грубого помола. Она содержит полезную клетчатку и менее калорийна.

Включайте в свой рацион как можно больше свежих овощей. Желательно в каждый прием пищи съедать порцию салата из огурцов или капусты.

Откажитесь от магазинных соусов и полуфабрикатов. Даже если у них приемлемый состав – они содержат слишком много соли, это вызывает отеки.

Салаты лучше заправлять нерафинированным маслом или натуральным несладким йогуртом.

Обязательно употребляйте нежирное мясо – говядину, курицу, индейку. Оно даст достаточно энергии для роста мышц.

Правильное питаниеВ качестве термической обработки отдайте предпочтение запеканию, тушению или отвариванию в воде или на пару. Также можно жарить на сухой антипригарной сковороде.

Заранее продумывайте свой рацион на предстоящий день. Приемов пищи должно быть не меньше пяти.

Если необходимо, возьмите еду с собой. В заведениях общественного питания обычно есть ассортимент диетических блюд.

Это овощные салаты, отварное или печеное мясо, тушеные овощи.

Откажитесь на месяц от фруктов, соков и орехов. Эти продукты, при всей своей пользе, очень калорийны и содержат много сахара.

Если очень хочется – приготовьте себе компот из кураги без сахара.

Разбейте приемы пищи на равные промежутки времени. Должно быть три основных трапезы и два перекуса.

Благодаря такому способу питания, даже при условии снижения калорийности, вы не успеете почувствовать голод и не съедите лишнего. Кроме того, такой дробный прием пищи способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и активизирует обмен веществ.

Обязательно пейте простую негазированную несладкую воду, особенно в дни интенсивных тренировок. Этим вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение токсинов, которое неизбежно при переходе на более здоровое питание.

Еще советы

Следуя этим советам, вы без труда сбросите за месяц до 8 кг, а благодаря регулярным физическим упражнениям – фигура станет более подтянутой. Если не хотите навредить организму, не пытайтесь ускорить процесс похудения, лучше запаситесь терпением и продолжайте диету с упражнениями.

Блюдо диетическоеРецепты диетических блюд можно узнать на нашем сайте.

Узнать, как провести разгрузочный день на кефире, можно в статье. Что еще можно добавить к кефиру.

Меню японской диеты на 14 дней здесь.

Есть теория, что для введения новой привычки должно пройти 30 дней. Возможно, по окончании месячного марафона похудения вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

В этом случае следует немного снизить интенсивность нагрузок, иначе возникает привыкание, и их эффективность довольно сильно снижается.

Во время диеты может возникнуть сложность в общении с семьей и друзьями. Они могут откровенно не понимать ваших стремлений или уговаривать съесть кусочек торта.

Такие случаи проще предотвратить. Заранее готовьтесь к встречам, возьмите с собой полезные сладости или вкусный чай.

Похудеть за месяц совершенно реально. Надо ограничить калорийность питания и обязательно выполнять физические упражнения.

Эффект будет поразительный, даже если сброшенных килограмм будет немного, тело подтянется и будет выглядеть стройнее.

С личным опытом похудения на 10 кг можно ознакомиться в видео.

90 фото и видео рекомендации как обрести красивую фигуру

Парочка лишних килограмм, избыточный вес и ожирение – неважно, если вам не нравится собственное отражение в зеркале или цифры на весах. Вечная проблема, как скинуть лишний вес без спортивных залов, постоянно беспокоит миллионы девушек и мужчин, особенно перед сытными праздниками с необъятными тарелками.

Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.

Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма?

Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц — нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс.

В зависимости от массы человека можно скинуть до 5 килограмм чистого жира с учетом ПП и спорта. Чтобы организму сжечь 1 кг отложения, требуется создать ему определённые условия и сильный дефицит калорий – от 7800 до 9100. Для спортивного человека эта цифра ничтожна, а вот остальным придется постараться.

Содержимое обзора:

Реально ли потерять 10 кг?

Долго испытывать низкокалорийное питание и ежедневные тренировки не каждый сможет, срыв гарантирован уже через неделю. Именно поэтому рекомендуют сбрасывать вес постепенно – 4-6 за 30 суток.

Для тяжеловеса вполне возможно избавиться от 10 килограмм. При постоянных тренировках и правильном питании жир начнет исчезать очень быстро. К сожалению, при весе 70 кг и росте 170 будет крайне сложно добиться поставленной точки, но реально.

Иногда можно услышать о супер монодиетах или жиросжигающих соках, которые 100% помогут за месяц достичь хороших результатов. Но все это миф и маркетинг.

При помощи таких методов из тела начнет уходит нужная для организма жидкость, и отвес на весах многие принимают за результативное похудение. Да, при взвешивании заметен минус, но по окончании такого испытания вес вернется, и приведет дополнительную нагрузку с собой.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, требуется идти по ступеням постепенно и правильно. Для этого рассмотрим необходимые советы в похудении.

Диеты

Самый легкий и одновременно сложный метод – диеты, который содержит определенное ограничение в питании.

Запрещенная еда:

  • Жирное, жаренное, копченое, соленое и сладкое (кроме фруктов) – под запретом.
  • Алкогольные напитки.
  • Специи, соусы и калорийный майонез с кетчупом.
  • Газированные напитки – кроме минеральной воды.
  • Полуфабрикаты, чипсы, сухарики и остальная вредная продукция.
  • Соки магазинные.
  • Жирные сорта животного или рыбы.
  • Хлебобулочные и мучные изделия.

Достаточно убрать из рациона данный список продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Сменить же их требуется правильной пищей.

Полезные компоненты меню:

  • Фрукты – кроме бананов и винограда.
  • Овощи – кроме картофеля.
  • Свежие вареные яйца перепелки или курицы.
  • Вареные, тушеный или приготовленные на пару блюда.
  • Молоко, кефир, творог – с низким процентом жирности.
  • Нежирные виды рыбы и мяса.
  • Хлеб с цельными зернами.
  • Каши – кроме манки.

Используя данные рекомендации уже можно беспроблемно худеть. Самые популярные и низкокалорийные диеты: «Японская» и «доктор Борменталь».

Эффективное питание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.

Монодиета

Один из самых быстродействующих и коротких методов избавления от 2-3 кг за неделю. Популярной можно назвать – кефирную, так как она является разгрузочной и позволяет скинуть за сутки 1 килограмм.

Первый день следует пить только кефир 1% и воду, есть запрещается полностью. Далее, каждый новый день употребляем определенный продукт с напитком 2.5%.

Список по дням:

  • 400 грамм обезжиренного творога.
  • Полкилограмма белого куриного мяса – филе без кожи.
  • 600 грамм фруктов – кроме калорийных сортов.
  • 500 грамм любых овощей, кроме картофеля.
  • День на воде и кефире.
  • С 6 по 10 день повторяем все сначала.

Белковая

Данный вид относится к жиросжигающей спортивной диете, позволяющей сохранить мышцы в прежнем состоянии. Рекомендуется включить в процесс похудения спорт, который сформирует рельеф красивого тела.

Меню на 30 дней:

  • Утром: стакан молока или кефира.
  • Полдник: 200 грамм отварного риса.
  • Обед: варенное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов; суп из овощей и без мяса.
  • Перекус: обезжиренный творог с несколькими ягодами малины, ежевики или клубники.
  • Ужин: несколько отварных куриных яиц и нежирная рыба.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.

Вегетарианская

Важно исключить все мясные продукты, алкогольные и табачные изделия, а также соль и перец. Основой данной диеты является – здоровый образ жизни.

Разрешенные продукты:

  • Отварная каша: овсянка, рис, греча, любая другая.
  • Овощи, приготовленные любым способом, кроме засола и жарки.
  • Хлеб цельнозерновой или из ржаной муки.
  • Яйца отварные.
  • Грибы, зелень, бобовые, стручковые.
  • Обезжиренный йогурт, кефир и иные молочные продукты.
  • Фрукты, кроме бананов, дыни и винограда.

Спорт

Обязательным условием любого похудения служат спортивные нагрузки, будь то домашние занятия или упражнения в спортивном зале. Возможно, вам придется по душе один из видов тренировок: бассейн, штанга, танцы, йога, пилатес, бег, аэробика и другое.

Чтобы полноценно худеть дома, следует перед каждым занятием выполнять 15 минутный разогрев мышц. Он позволит избежать травм и растяжений.

А также требуется заниматься не менее 45 минут, уделяя внимание всем частям тела, кожа должна пропотеть. После всех упражнения – контрастный душ.

Подводя итоги данного вопроса, можно отметить несколько важных пунктов любого здорового похудения: спорт; диеты; правильное питание; большое количество чистой воды.

Для лучшего эффекта следует немного помочь себе спортивным питанием, БАДами или пищевыми добавками. Придерживаясь рекомендациям, и следуя поэтапно за каждым пунктом вы добьетесь нужного результата.

Фото советы как похудеть на 10 кг за месяц


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 259

в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным. Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить. Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

как за месяц похудеть на 7 кг

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий. Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир. Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

похудеть на 7 кг за месяц

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы. В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе. Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

диета похудеть на 7 кг за месяц

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни. План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья. Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

похудеть на 7 кг за месяц отзывы

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование. График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель. Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса. Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес. Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

похудеть за месяц на 7 кг меню

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю. Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям. Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты. И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

похудеть на 7 кг за два месяца

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы. Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить. Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

как за месяц похудеть на 7 кг

Рекомендации по питанию

  • Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
  • В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
  • Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
  • Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
  • Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
  • Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
  • Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
  • Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
  • Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
  • 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).
как за месяц похудеть на 7 кг

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками. Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания. Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

как за месяц похудеть на 7 кгКак правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит — не заметишь. Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

bookmark_borderУшла седина – 25 женщин, которые перестали красить волосы и доказали, что седины не стоит стесняться

Posted on by alexxlab

Может ли седина счезнуть сама по себе? — Evehealth

Содержание статьи

Седина на волосах возникает в результате нарушения синтеза меланина, который и придает нашим локонам цвет. Происходить это может по разным причинам – возрастные изменения в организме, курение, патологии и т.д. Но можно ли что-то сделать, чтобы прошла седина? И реально ли вообще от нее избавиться? Попробуем в этом разобраться.

Почему седеют волосы и как предотвратить этот процесс?

Чтобы понять, может ли седина исчезнуть, необходимо разобраться в причинах ее появления. А их не так уж и мало. Во-первых, ее появление чаще всего провоцируют возрастные изменения в организме, которые влияют на выработку меланина в волосяных фолликулах. В данном случае полностью предотвратить процесс старения волос невозможно. Но можно его немного замедлить.

Для этого нужно начать прием витаминов для волос, а также регулярно делать различные питательные маски. Это поможет замедлить процессы старения в корне волос и предотвратить их дальнейшее поседение.

Во-вторых, преждевременная седина появляется у тех людей, которые курят и злоупотребляют алкоголем. Нередко от мужчин можно услышать такую фразу «бросил курить, седина прошла». Обуславливается это тем, что никотин питает наш организм токсичными веществами, которые очень сильно влияют на состояние волос. А если устранить этот неблагоприятный фактор, но синтез меланина вполне может нормализоваться, в результате чего исчезнет и седина.

Почему седеют волосы и как предотвратить этот процесс?

В-третьих, седина в раннем возрасте может наблюдаться на фоне гормональных нарушений в организме. А ведь гормоны также оказывают свое влияние на состояние волос и их цвет. Провоцировать гормональные нарушения могут патологии щитовидной железы и репродуктивной системы, поэтому, в первую очередь, чтобы седые волосы исчезли, необходимо пройти полный курс лечения. Как только гормональный дисбаланс в организме нормализуется, выработка меланина восстановится.

В-четвертых, постоянное поддержание строгих диет также может спровоцировать появление преждевременного поседения волос. В данном случае, чтобы прошла седина, необходимо обратить внимание на свой рацион. Похудение может происходить и без резких ограничений в питании. Достаточно просто каждый день употреблять свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, приготовленные на пару, а также молочные и кисломолочные продукты.

Их употребление не приведет к набору лишних килограмм, а наоборот, в сочетании с физической нагрузке поспособствует снижению веса. Причем это не отразится негативным образом на волосах. Если питаться правильно, то и седина исчезнет сама вместе с лишними килограммами.

В-пятых, обратите внимание на то, какие краски для волос вы используете и как часто вы их применяете. Если в красках содержится аммиак или перекись водорода, то их частое применение может привести к постепенному обесцвечиванию волос, в результате чего и появится седина.

Не стоит использовать химические краски для придания насыщенного цвета своим прядям. Для этого лучше всего применять различные природные красители, которые не только позволяют добиться красивых и глубоких оттенков, но и оказывают лечебное действие на сами волосы.

К таким природным красителям относятся:

  • хна;
  • басма;
  • отвар из шелухи лука;
  • отвар ромашки;
  • крапива;
  • кофе, чай и многие другие.

Почему седеют волосы и как предотвратить этот процесс?

Может ли седина исчезнуть сама?

Может ли седина исчезнуть сама? Конечно же, нет. Ведь ее появление всегда обуславливается воздействием каких-либо неблагоприятных факторов. И пока они будут постоянно влиять на состояние волос, седина никуда не денется.

Так что, если вы хотите иметь красивые и здоровые волосы без седины, вам следует внимательно проанализировать свой образ жизни и оценить состояние своего организма. Как только вы установите причину возникновения седины и сделайте все возможное для ее устранения, седина может пройти самостоятельно. Если же этого не сделать, то надеется на то, чтобы исчезла седина, не стоит. Этого не произойдет.

Самое сложное – это избавление от заболеваний, которые провоцируют нарушение выработки меланина. Чтобы полностью вылечиться, нужно потратить немало времени. В данном случае, чтобы хоть немного скрыть появление седины, не стоит хвататься за краски. Если народные средства окрашивания волос не дали вам желаемого эффекта, то воспользуйтесь «Тоникой».

Это косметическое средство не является краской, однако оно уже после первого применения позволяет изменить оттенок волос и «спрятать» седину. К тому же, она совершенно не вредит локонам, что также очень важно.

Существует поверье, что от радости седина исчезнет. Как бы в это не хотели верить многие, но так не будет. Самый действенный способ избавиться от седых волос, как мы уже говорили, выявить причину и устранить ее. Только так вы сможете вернуть своим локонам естественный цвет.

Видео о появлении седины

Седые волосы исчезнут за 40 дней!

Экология здоровья и красоты: Возможно ли обратить раннее старение вспять и навсегда вернуть поседевшим волосам естественный цвет с помощью домашних средств менее чем за 6 недель?

Возможно ли обратить раннее старение вспять и навсегда вернуть поседевшим волосам естественный цвет с помощью домашних средств менее чем за 6 недель?

Да, это вполне реально.

О том, как это сделать, — далее в статье.

Как избавиться от седины

Седые волосы исчезнут за 40 дней!

Обычно волосы седеют с возрастом, процесс потери естественного цвета начинается с боков, в середине бороды (у мужчин), а затем на макушке головы и, наконец, на задней части головы.

Но в редких случаях волосы полностью становятся седыми с одной стороны, в то время как с другой — остаются природного цвета. В некоторых случаях отдельные седые волоски появляются по всей голове.

Цвет седых волос, которые появились после 50 лет, невозможно восстановить, но преждевременную седину можно лечить. Используя несколько домашних натуральных средств, можно также отсрочить или предотвратить дальнейшее появление седины.

Вся сила волос — в их корнях. Седина вызывается недостатком в организме таких веществ, как медь, железо, цинк. Дополнительными факторами, которые могут вызвать разрыв между луковицей волоса и кровеносным сосудом внутри, могут быть алкоголизм, табакокурение, стресс, недостаточное кровоснабжение кожи головы и т.д.

В некоторых случаях преждевременная седина также может быть наследственной (может передаваться от отца или по материнской линии).

Аюрведический рецепт домашнего средства для восстановления цвета седых волос за 40 дней

Седые волосы исчезнут за 40 дней!

Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 кг натурального мёда;
  • 200 г семян льна или льняного масла;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 4 больших лимона.

Приготовление:

  1. Очистите от кожуры 2 лимона, нарежьте. Остальные 2 лимона нарежьте с кожурой. Добавьте 3 зубчика чеснока и измельчите всё в блендере.
  2. Вылейте эту смесь в стеклянную банку и добавьте 200 г льняного масла или измельчённых семян льна, 1 кг мёда и хорошо перемешайте, используя деревянную мешалку или ложку (неметаллическую!).
  3. После этого переложите смесь в банку, герметично закройте крышкой и храните в холодильнике.

Как употреблять:

Ежедневно по 1 чайной ложке (10 г) 3 раза в день, за 30 минут до завтрака, обеда и ужина соответственно. Ложку лучше брать не металлическую, а деревянную.

Принимать в течение 40 дней. На этот период стоит отказаться от курения и алкоголя.

Другие полезные советы для избавления от седины:

  • добавьте в свой рацион продукты, богатые железом, цинком, медью, магнием и белком;
  • используйте натуральные шампуни и кондиционеры — их можно сделать самим;
  • не мойте волосы горячей водой;
  • в конце мытья ополосните их прохладной водой.

 

Как приготовить масло, которое вернёт натуральный цвет седым волосам

1. Возьмите 300 г сушёных соцветий мордовника (Сферантус индийский, Sphaeranthus indicus). Имейте в виду, что эти цветы хранятся не более 3—4 месяцев.

2. Растолките их и прокипятите в 1 л свежей питьевой воды. Когда половина этой жидкости испарится, и останется 500 мл, выключите нагрев.

3. Отфильтруйте настой и в оставшиеся 500 мл добавьте 250 мл масла чёрного кунжута.

4. Кипятите эту смесь до тех пор, пока вся вода не испарится и останется всего 250 мл масла, смешанного с экстрактом цветов мордовника.

Дайте маслу остыть, перелейте в бутылку и храните в тёмном, прохладном месте.

Как использовать это масло: каждый день, прежде чем чистить зубы до завтрака, немного согрейте это масло и, наклонив голову назад, капните 3—4 капли в каждую ноздрю. Затем глубоко вдохните. Выпейте также 1 ложку этого масла.

После этого процесса ничего не ешьте и не пейте, по крайней мере, 30 минут. Эту процедуру нужно повторить и вечером на пустой желудок, за 30—60 минут до ужина.

Этот метод эффективен для тех, кто испытал появление преждевременной седины в очень молодом возрасте.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ученые объяснили, откуда берется седина и как с ней бороться

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Британские дерматологи провели ряд экспериментов и выяснили, что к 50 годам 50 % всего населения планеты имеют по меньшей мере 50 % седых волос. Кроме того, светлокожие люди начинают седеть после 30 лет, азиаты — около 40, а темнокожие — после 40 лет. Это вполне естественный процесс, называемый депигментацией, однако серебро в волосах появляется и в 20, и в 30 лет.

AdMe.ru расскажет, откуда берется седина, о каких проблемах она может сигнализировать и как отсрочить момент ее появления.

Что придает волосам цвет?

От структуры и качественной работы волосяного фолликула, а точнее клеток меланоцитов, вырабатывающих меланин, зависит рост и цвет волос. Меланин состоит из эумеланина и феомеланина и в зависимости от количества и соотношения этих пигментов и получается весь спектр известных нам оттенков волос.

С возрастом или под воздействием внутренних причин активность меланина снижается и он в буквальном смысле перестает взаимодействовать с белками волос, так начинают от корней расти седые волоски. Причем процесс полного обесцвечивания может длиться вплоть до 10 лет, сразу стать седым волос не может, даже от очень сильного стресса. Нервные потрясения лишь ускоряют процесс ухудшения структуры волос.

Причины, которые могут провоцировать появление седины

Мифы о седине

  • Если вырвать волос, вырастет 6 новых седых? Количество седых волос от этого не прибавится, а может, наоборот, уменьшится, но из-за того что фолликул от постоянных вырываний повреждается и со временем вовсе перестает участвовать в росте волос. Если уж очень хочется, единичный волосок можно аккуратно срезать маникюрными ножницами у основания.

  • Меняется ли структура у седых волос? Они могут стать тоньше. Однако многие жалобы, связанные с увеличившейся сухостью и жесткостью волос, являются лишь следствием снижения активности сальных желез кожи головы.

  • Седые волосы серого цвета. Это неправда. На самом деле полностью седые волосы прозрачны. По мере снижения активности меланина они даже могут приобретать желтоватый оттенок. Серой седина кажется только из-за оптической иллюзии.

Как побороть седину и отсрочить ее появление?

Седина не признак старения: объясняет врач-трихолог — Рамблер/новости

Что такое седина?

Сиара Цвет волос определяется уровнем меланина. Чем выше уровень меланина, тем темнее волосы. Цвет волос зависит от многих факторов, самыми главными из которых являются генетические и эндокринные. Цвет волос зависит и от количества красящего вещества — пигмента, который находится в клетках коркового слоя волоса, и от количества воздуха, которым разбавлен пигмент. Собственно говоря, определяющую роль играют два пигмента: эумеланин (черно-коричневый цвет) и феомеланин (желто-красный), сочетание которых дает всю гамму цветовых оттенков. Эти пигменты синтезируются специальными клетками (меланоцитами) в соответствии с генетической программой. Активность меланоцитов неодинакова, поэтому волосы одного человека различаются по цвету, что и придает волосам замечательный естественный вид, который ни за что не спутаешь с видом окрашенных волос. Со временем активность клеток, производящих пигмент, падает, волосы вырастают неокрашенными, то есть седыми.

Из чего состоит седой волос?

Ороговевшие клетки стержня волоса уже не могут получать или отдавать меланин. Поэтому поседение волос начинается от корней, так как во вновь образующиеся клетки по какой-то причине пигмент не поступает вообще или его поступает недостаточное количество. Седой волос отличается от всех остальных волос только тем, что в нем отсутствует пигмент.

Во сколько лет появляется седина?

Кэти Холмс Появление седины никак не связано с возрастом. Причины стоит искать в генетике или в иммунной системе. Кроме того, поседение может быть вызвано нарушением кровообращения, стрессами или воспалительными процессами. Собственно, старение волос более связано с изменением гормонального фона. Обычно после 45 лет снижается производство эстрогенов, которые управляют биологическими циклами организма в целом и клеток кожи и волос в частности. Из-за этого замедляется рост волос, их выпадение не компенсируется в достаточной степени ростом новых.

Можно ли предотвратить появление ранней седины?

Кейт Миддлтон Естественный цвет волос можно улучшить, но не восстановить (в случае, если у вас уже появились седые волосы). Можно предупредить раннюю седину, если, например, восполнить в организме дефицит цинка, меди, железа и марганца. Чаще всего встречается дефицит цинка. И это при том, что никакой другой микроэлемент не входит в состав такого количества ферментов и не выполняет стольких разнообразных физиологических функций. Однако в среднем человек получает с пищей немногим больше половины необходимой суточной дозы цинка. Как уже говорилось, ранняя седина может быть связана с дисфункцией щитовидки, а это распространенное следствие йододефицита. Если ранняя седина вызвана нарушением работы щитовидной железы, то при нормализации функции щитовидки седина отступает, естественная окраска волос восстанавливается. С дефицитом йода почти всегда соседствует дефицит селена — нашего главного «антистарина». И в итоге следует вывод: хотите быть и выглядеть молодой — пополняйте запас микроэлементов. Пигментация волос зависит и от наличия витаминов группы В: витамина В6, фолиевой и пантотеновой кислот. Красивый блеск волосам придает сера, которая входит в состав серосодержащих белков цистеина и метионина. Дефицит жирных кислот омега-3 является одной из причин отмирания волосяных фолликулов, замедления роста и выпадения волос, поэтому ненасыщенные жирные кислоты в целом полезны для здоровых волос.

Как краска ложится на седые волосы?

Джейми Ли Кертис Седина сложно поддается пигментации и очень капризно относится к красителям. Качественно закрасить большое количество седины с первого раза способна только профессиональная краска для седых волос. Непрофессиональная часто ложится на нее неравномерно и быстро смывается, создавая эффект выцветших прядей. Но в этом ведь тоже есть свой плюс. За помощь в подготовке материала благодарим нашего эксперта

Татьяна Спасова, арт-директор компании Napura

Еще о волосах:

Как выбрать и поддержать идеальный цвет волос: пять важных правил Как завязать пучок и не выглядеть неряшливо: 6 вариантов на каждый день Окрашивание шатуш: кому подойдет и как получить идеальный результат?

Видео дня. Как выигранные миллионы доводят до пьянства и долгов

Читайте также

Выбросьте краску для волос! Седина исчезнет навсегда, если пользоваться этим

Почему начинают расти седые волосы?

Когда вы становитесь старше, ваши волосяные фолликулы замедляют свою способность производить меланин, и это приводит к тому, волосы превращаются в белые или серые.

Это нормально для стареющих людей, но это может стать проблемой, если седые волосы растут преждевременно.

Лучшее решение для многих людей это окрасить свои волосы, но есть и другие способы, чтобы предотвратить преждевременное седение. Здесь, в этой статье мы собираемся показать вам этот простой рецепт.

РЕЦЕПТ:

Ингредиенты:

  • 5 или 6 средних картофелин
  • Большой горшок
  • дуршлаг
  • Большая чаша
  • Бутылка старого шампуня
  • Шампунь увлажняющий и кондиционер
  • Полотенце

Вот что вы должны сделать:

Удалить кожу с картофеля. Берем кожуру картофеля помещаем в большом горшок, заливаем 2 литрами воды. Пусть кипит на сильном огне, в течение приблизительно 20 или 30 минут.

Процедите воду через фильтр в большую миску, отделяя кожу и воду. Затем перелейте воду в банку.

Намочите и вымойте волосы с хорошим увлажняющим шампунем, так как седые волосы более хрупкие и сухие, чем другие. Нанесите отвар на волосы, и подержите в течение 2 минут, после чего промойте теплой водой.

Советы для предотвращения седины

1. Нет стрессу. Стресс заставляет нас стареть быстрее! Поэтому постарайтесь не беспокоиться о вещах , которые не имеют смысла.

2. Не курить. Некоторые исследования показали , что курение приносит много негативных последствий для здоровья с любой точки зрения, в том числе и наш внешний вид.

Это научно доказано, что сигарета вызывает преждевременное старение кожи и волос, так как это уменьшает кровообращение и оксигенацию наших клеток.

3. Следите за гидратацией. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Избегайте чрезмерного потребление кофе, и попытайтесь устранить употребление алкоголя, так как эти напитки способствуют обезвоживанию организма.

Хорошая гидратация обеспечивает необходимыми питательными вещества для волос, которые держат их здоровыми, привлекательными дольше.

4. Потребление продуктов, богатых медью.  Некоторые исследования показали , что раннее появление седых волос иногда из — за недостаток меди в нашем рационе.

Он есть в шпинате, бобах, репе, мясе, ежевике, ананасах, гранатах и миндале. Употребление поможет справиться с отсутствием меди в нашем организме.

Источник

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

19 женщин, которые приняли седину и теперь покоряют мир своим новым образом

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вас попросят назвать первые признаки старения, вы, вероятно, назовете дряблость кожи, морщины и, конечно, седые волосы. И хотя появление седины с возрастом абсолютно нормально, многих из нас очень беспокоит, как мы будем выглядеть и что об этом скажут окружающие. Как бы то ни было, женщины, которые решили не бороться с сединой, доказывают, что проблема не столько в возрасте, сколько в любви к себе и самооценке. Потому что поседеть можно в любом возрасте.

AdMe.ru собрал вместе 19 историй о смелых женщинах, которые решили отказаться от окрашивания волос и приняли свою седину с радостью.

19. Минди, 38 лет

«Мои серебристые пряди означают, что я принимаю процесс старения. Не каждому это подходит — и это нормально. У меня было много седины, и мне просто хотелось посмотреть, что будет, если я перестану ее прятать, а вместо этого с помощью растительных средств придам ей выразительности. Это было почти 2 года назад. У меня никогда не было все настолько хорошо и с уверенностью в себе, и с волосами».

18. Бет, 51 год

«Я красилась, чтобы развлечься и произвести впечатление, с 16 лет. Когда у меня стали появляться седые волосы, окрашивание перестало быть развлечением. Мне казалось, будто я прячу что-то, из-за чего мне должно быть стыдно.

Спустя 5 лет я решила, что буду седой. Без краски мои волосы стали такими, какими я мешала им быть все эти годы: живыми, яркими, уникальными. Так здорово просто быть собой».

17. Пилар, 48 лет

«Год назад я отправилась в „путешествие“ навстречу натуральным волосам. Я понятия не имела, чего ожидать как от результата, так и от самого путешествия. Некоторые из моих друзей буквально умоляли меня вернуться к окрашиванию, ведь я собиралась совершить ужасное преступление — выглядеть старше.

Возможно, сейчас я выгляжу старше, но я редко бывала так счастлива за себя, как во время этого преображения. Я научилась любить себя такой, какая я есть, и за это я благодарна своим волосам. Я часто слышу, что это всего лишь волосы, но правда в том, что это намного больше».

Седина в раннем возрасте. Как избавится? Средства от седины.

 

Содержание:
1. Почему появляется седина в молодом возрасте? Главные причины появления.
2. Ранняя седина у мальчиков и мужчин.
3. Ранняя седина у девушек и женщин.
4. Как избавиться от седины волос и вернуть их цвет?
5. Лучшее домашнее средство от седины.
6. Лечение ранней седины волос.
7. Витамины от седины, отзывы.

Ранняя седина может возникнуть до 20 лет у европеоидов и монголоидов, и после 30-40 лет у негроидов. Чаще всего такие процессы обусловлены не старением организма, а разнообразными негативными факторами. Чтобы выяснить причину появления седины, лучше всего обратиться за помощью к трихологу, обследовать щитовидную железу и сдать анализы крови на уровень витаминов.

Почему появляется седина в молодом возрасте? Главные причины появления

Почему появляется седина в молодом возрасте, фото

Итак, от чего седеют волосы?

  1. Ранняя седина может иметь генетическую обусловленность: так, если у старшего поколения первая седина стала появляться в молодом возрасте, не исключено, что и у его наследников волосы поседеют довольно рано.
  2. Седые волосы также могут оказаться сигналом проявления определенных заболеваний – анемии и дефицита железа, витилиго, нарушения деятельности щитовидной железы, а также гастрита и множества других болезней.
  3. Вызвать седину могут сильные нервные переживания и потрясения: во время стресса в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, который нарушит связи меланина с белковой структурой локонов. Именно поэтому пигмент может оказаться нейтрализованным или вымытым.
  4. Седые волосы могут оказаться итогом приема сильных лекарств, которые оказывают влияние на выработку меланина.
  5. Всевозможные безбелковые диеты негативно действуют на волосы, вызывая появление седых прядей.
  6. Кроме того, большое количество ультрафиолета пагубно влияет на волосы и вызывает седину.
  7. Курение также можно отнести к провоцирующим седину факторам.
  8. Частая химзавивка волос, а еще постоянное окрашивание волос средствами с большим количество перекиси могут вызвать раннюю седину.

Ранняя седина у мальчиков и мужчин

Ранняя седина у представителей мужского пола — проявление преждевременного старения организма. Таким образом постепенно прекращается выработка фермента тирозиназа. В настоящее время часто можно повстречать совсем молодых людей, волосы которых уже приобрели седину. Случается даже так, что седеют волосы у ребенка. Каковы же причины настолько ранней седины?
Ранняя седина у мальчиков и мужчин, фото

  • Из-за сильных моральных переживаний и внезапных негативных новостей могут быть травмированы сосуды головного мозга, осуществляющие питание волосяных фолликул. В таких ситуациях локоны могут резко начать седеть и выпадать. Только очень сильный стресс или горе могут спровоцировать сильное поседение. В 70% ситуаций разрушенный пигмент нельзя будет восстановить.
  • Наследственная седина тоже является довольно распространенной причиной такого неприятного явления.
  • Седину может спровоцировать анемия, разнообразные проблемы с печенью, гормональные нарушения, сильные переутомления и долгие хронические болезни, перенесенные на ногах.
  • Ранняя седина может иметь временный характер в случае нехватки микроэлементов и поддаваться лечению.

Ранняя седина у девушек и женщин

На вопрос, во сколько лет седеют волосы, многие женщины ответят, что после 50. Ведь появление седины – естественный процесс, обусловленный зрелостью организма. Но когда совсем юные девочки внезапно обнаруживают у себя седину, то это выходит за рамки нормальных представлений об этом процессе.

Причины:Ранняя седина у девушек и женщин, фото

  • сильные стрессы как на протяжении долгого времени, так и быстрые, внезапные и интенсивные;
  • «вредный» во всех отношениях образ жизни — это может касаться вредных привычек, нарушения режима дня и сна, разнообразных вредных монодиет;
  • наличие определенных заболеваний в организме;
  • наследственная обусловленность;
  • воздействие рентгеновских лучей — в таком случае можно наблюдать определенные зоны с сединой;
  • сильное действие ультрафиолетовых лучей также может спровоцировать седину;
  • нехватка витаминов в организме.

 

Как избавиться от седины волос и вернуть их цвет?

Как избавиться от седины волос и вернуть их цвет, фото

Косметика

Качественные средства хорошо закрашивают седину, однако травмируют структуру волос и лишают их жизненной энергии. Волосы придется довольно часто красить, так как отросшие корни быстро становятся видны. Если седины совсем немного, лучше использовать оттеночные тоники или бальзамы-шампуни.

Диета

В организме человека, у которого начали появляться седые волосы, не хватает целебных витаминов группы В (а именно — В6, В2, В1, В12), а также таких микроэлементов как цинк, хром, селен, медь и йод. Множество из этих веществ вымываются из организма большим количеством кофеина, который так любит современная молодежь, или же мочегонными препаратами.

Народные средства

  1. Восстановить седеющие волосы можно при помощи естественных, абсолютно безопасных красителей. Так, темноволосым людям хорошо поможет отвар желудей. Для рыжих пригодится луковый отвар, а обладателям каштановых волос точно поможет крапива. Золотой оттенок волос для блондинок поможет вернуть обыкновенная ромашка из аптеки.
  2. Чтобы остановить процесс поседения, можно использовать настой из семян укропа и лопуха. 2 большие ложки заливаются литром кипятка и настаиваются. Настой каждый день втирают в голову на протяжении одного сезона. Такое средство не только борется с сединой, но и делает волосы гораздо крепче и сильнее.
  3. Отвар женьшеня также помогает побороть седые волоски. Корень растения заливается кипятком и отваривается на протяжении 15 минут. Остуженный отвар ежедневно втирают в кожу головы.
  4. Чтобы остановить начавшуюся седину, можно в кожу головы втирать сок капусты, а также использовать для этих целей маску из малины и абрикоса. Помимо борьбы с сединой такое средство сделает волосы более послушными и гладкими, а фрукты оставят на локонах удивительный аромат.
  5. Кокосовое масло и лимонный сок — чудодейственные продукты, останавливающие поседение. Масло кокоса безумно полезно как для кожи головы, так и для волос. Оно придает локонам силу, блеск и энергию. Сок лимона обогащает волосы микроэлементами и дает небольшой осветляющий эффект. Для приготовления нужно в равных пропорциях перемешать сок лимона и масло кокоса. Полученную смесь следует втереть в кожу головы, а остатки распределить по всем волосам. Выдерживается такая маска в течение часа, а затем промывается шампунем. Если повторять такую процедуру раз в неделю 2-3 месяца, можно заметить просто невероятный эффект — седина станет уходить, а локоны будут живыми и пышными.

Лучшее домашнее средство от седины: видео

Лечение ранней седины волос

  1. Для лечения волос хорошо подходят листья карри. Растения способно возвратить волосам утраченную силу. Для приготовления полезного тоника листья карри следует заварить в кокосовом масле. Средство хорошо возвращает пигментацию волос, а также стимулирует их активный рост.
  2. Невероятно полезно для волос качественное сливочное масло из обычного коровьего молока. Этот продукт будет полезен как для потребления в пищу, так и в качестве масок — масло втирается в кожу головы перед каждым мытьем и выдерживается около получаса.
  3. Крапива — еще один незаменимый помощник для седеющих волос. Сначала ее следует настоять в воде с уксусом, а потом отварить. Отвар втирается в кожу голову ежедневно перед сном. Такую процедуру следует повторять на протяжении трех недель.
  4. Само собой, что единственный и самый быстрый способ справиться с сединой — это окрашивание. При этом важно знать, что не вся краска сможет тщательно скрыть проблему. Средство следует брать на оттенок темнее естественного цвета. Для окрашивания хорошо подойдут хна или басма. Но эти средства могут не справиться с сединой с первого раза. Поэтому это важное дело можно доверить опытному и проверенному парикмахеру — тогда результата точно порадует!

Но самое лучшее лечение седины — это ее профилактика. Отказ от вредных привычек и правильный, размеренный и спокойный образ жизни точно помогут в этом.

Витамины от седины, отзывы

Витамины от седины, отзывы

bookmark_borderСильные руки: комплексы и рекомендации по развитию мышц рук – Упражнения для силы рук комплексы и рекомендации по развитию мышц рук

Posted on by alexxlab

Как накачать руки

Чтобы стать подчеркнуто мужественным, быть успешным и сильным, нужно правильно накачать красивые руки. Эффективная тренировка выведет вас на качественно новый уровень и скоро принесет свои плоды!

Все мужчины хотят быть привлекательными, даже если отрицают это! Поскольку привлекательность – это не обязательно модные ботинки и дизайнерские сорочки, в этой статье мы расскажем, как накачать руки, ведь красивым у мужчины должно быть все тело! Чтобы иметь сильные и рельефные бицепсы, трицепсы и предплечья, прочтите это руководство!

Для начала давайте разберемся, над какими группами мышц вам предстоит работать, чтобы ваши руки стали рельефными и сильными.

Бицепс

Это двуглавая мышцы плеча, которая обеспечивает сгибание локтевого сустава. Эффективные упражнения для бицепса руки – подъем штанги на бицепс и подъем гантелей на бицепс стоя.

Плечо

Это небольшая мышца в нижней части предплечья, которая крепит нижнюю половину бицепса к предплечью. Функция плеча — сгибание руки в локтевом суставе. Накачать красивые плечи помогут упражнения подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» и подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Круглый пронатор (предплечье)

Расположен в самой широкой части предплечья и обеспечивает вращение руки ладонью вниз. Рекомендованное упражнение: Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье.

Плечелучевая мышца

Обеспечивает сгибание руки в локте и находится на верхней внешней часть предплечья. Развить эту мышцу поможет упражнение сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз.

Трицепс

Эта трехглавая мышца расположена на задней поверхности верхней части руки между локтем и плечом. Функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе. Накачать трицепс можно упражнениями французский жим в положении лежа и жим лежа узким хватом.

Бицепсы

Это несомненный показатель нашей физической формы. Если попросить показать мышцы, то в 9 случаях их 10 вам продемонстрируют именно бицепсы. Прекрасно, когда он развит, но не забывайте с таким же упорством тренировать остальные мышцы руки. Новички часто попадают в эту ловушку и создают ужасающую диспропорцию рук. Даже великий Арнольд Шварценеггер признался, что в начале своей карьеры почти всё внимание уделял бицепсам, забывая при этом о трицепсах. Ему потребовались годы на устранение дисбаланса.

Теперь у вас есть представление, из каких мышц состоят руки. Вы знаете их функции, расположение и необходимый для роста диапазон повторений. А благодаря специальной тренировке от профессионала, вы узнаете, как накачать мышцы рук.

Для тренировки бицепсов и трицепсов используйте все диапазоны повторений: высокие (15-20 раз), умеренные (8-12 раз) и низкие (4-6 раз). У каждого из них своя цель. И, чтобы накачать привлекательные руки, важны все! Чтобы нарастить предплечья, необходимо заставить мышцы гореть. Количество повторений может доходить до 50. Однако ради мощных и красивых рук можно и попотеть.

И помните, во всех упражнениях для рук важна техника. Если же у вас выработалась неправильная привычка, это не только не приведёт к значительному прогрессу, но и может стать причиной травм в будущем. Поэтому ответственно отнеситесь к просмотру обучающих видеороликов.

Получи больше с меньшими затратами

Чтобы накачать руки, не обязательно проводить в зале долгие часы. Напротив, около 98% натуральных бодибилдеров не могут приобрести желанные объёмы именно из-за перетренированности.

431_Подъемы штанги на бицепс узким хватом_м12.jpg

Интересно, что многим парням с недостаточно накачанными мышцами рук их персональные тренеры рекомендуют удваивать или даже утраивать работу над бицепсами. И в результате парни разочаровываются, так как не видят прогресса. Так почему не растет бицепс?

Причина в том, что биохимические ресурсы, которые наше тело использует для наращивания мышечной массы ограничены, поэтому любая лишняя работа будет игнорироваться организмом. Ключ к наращиванию больших бицепсов кроется в тренингах высокой интенсивности в сочетании с адекватным периодом восстановления, во время которого и происходит рост.

Имейте ввиду, что без спортивных добавок вы можете тренироваться либо долго, либо интенсивно. Работать одновременно в двух направлениях не получится, так как тело не может естественным путём пополнять свои ресурсы во время длительного интенсивного тренинга.

Интенсивность

В большинстве случаев тренировка рук занимает не более 20 минут. Хотя сами мышцы рук продолжают работать, и когда непосредственно не задействованы в полном диапазоне движения, и даже когда вы качаете другие части тела. К примеру, отведение рук с гантелями в стороны: основная нагрузка в этом упражнении приходится на дельты, но бицепсы и трицепсы также участвуют в перемещении веса. Такое статическое напряжение истощает ресурсы. Попробуйте выполнить сет подъемов на бицепс со штангой с напряженным прессом. Вы не сделаете и половины подхода!

Когда вы приходите в зал и работаете с весами, ваша цель – стимулировать рост мышц, а не проверять выносливость организма. Для существенного прогресса необходимо отзаниматься положенное время и уходить.

Оставьте время на восстановление

Мышцы рук очень легко перетренировать. Генетически, восстановление у всех происходит с разной скоростью. Единственное, что нас объединяет – это биохимические реакции, которые необходимо направлять на рост мышечной массы.

128_отжимания на брусьях_м12.jpg

Восстановление – довольно длительный процесс. После интенсивной тренировки мышцы находятся в состоянии субкомпенсации — становятся меньше по размеру, чем до занятия. Теперь с помощью химических реакций организм должен вернуть мышцы в прежнее состояние, и далее сверхкомпенсировать — сделать больше, чем были до тренировки.

В зависимости от глубины субкомпенсации конкретной мышцы, процесс восстановления и роста может занимать несколько недель. Так какой же вид тренинга необходим для увеличения прогресса? Рекомендуем короткий интенсивный тренинг. Когда речь идёт об интенсивности, имеется в виду работа на 110% ваших возможностей.

Высокоинтенсивный тренинг крайне важен, так как именно он провоцирует в мышце адаптивную реакцию. Как только тело адаптируется к определенному уровню нагрузки, рост мышц прекращается. Поэтому необходимо постоянно поднимать уровень интенсивности.

Программа тренировок по накачиванию сильных рук

Начните с легкой или умеренной кардиотренировки для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы.

Программа тренировок для рук

Как стать явным: сильные руки

Жми на полную
Для укрепления хвата попробуй делать следующее упражнение: соедини пару металлических двух- или пятикилограммовых блинов вместе, гладкой стороной друг к другу, и сожми их пальцами. Постарайся удерживать эту конструкцию в течение 30 секунд. Будь внимателен — избегай обрезиненных блинов и не повреди пальцы ног.

Меняй хват
Это позволит тебе делать больше повторов в одном сете. Начни сет с подъемов со штангой на бицепс стоя, держа штангу узким хватом. Как только почувствуешь, что силы на исходе, поставь руки немного шире и продолжай упражнение. Этот прием увеличит время нахождения мышц под нагрузкой, а значит, увеличатся и бицепсы. Причем ощутимо

Подтягивайся на брусьях
Если ты слишком тяжел, чтобы делать обычные подтягивания на высокой перекладине, используй тренажер для отжиманий на брусьях. Возьмись за параллельные рукояти и повисни на них, расположив ноги прямо, на полу перед собой. Сохраняя спину ровной, подтянись как можно выше, задержись в верхней позиции на секунду и медленно опускайся в исходное положение.

Смотрись в зеркало
Делай это, когда приседаешь со штангой. Это позволит тренироваться более продуктивно и безопасно, поскольку обеспечит лучший контроль над техникой выполнения упражнений.

Добавь напряжения
В конце тренировки рук возьми эспандер или медицинский жгут. Безжалостно наступи на один из его концов ногой, а другой конец привяжи к рукоятке блока или гантели. Теперь ты готов! Выполнить по одному подходу сгибаний на бицепс и разгибаний из-за головы. Резиновый амортизатор создаст постоянное сопротивление в каждой точке движения.

Сбрасывай вес
Выполнение четырех-пяти повторов с весом, который ты можешь поднять только пять раз, способствует максимальному росту объемов и силы. Делай три сета по пять повторов без отдыха, уменьшая каждый раз используемый вес на 10-25%.

Кэт Форд — Сильная рука читать онлайн

Кэт Форд

Сильная рука

Переводчик: CrazyJill

Бета: Viktoria

Русскоязычная обложка: sonata

Аннотация

Николас Сайерс, чтобы подработать, устроился ассистентом к скандально известному фотографу Дамиану Вольфу. Это же ведь только фотографии, так? А вот и нет. Ник никогда не задумывался о своей ориентации и не знал, чего хочет от жизни. Однако работа над каталогом BDSM игрушек на многое открывает ему глаза.

Пролог

УСЛЫШАВ грохот, Дамиан поднял глаза к небесам. У него, верно, был приступ временного помешательства, когда он решил нанять настолько неловкого, угрюмого, инфантильного и неопытного помощника, бесящего и выводящего его из себя.

Глубоко вздохнув, чтобы унять раздражение, он, повысив голос, спросил:

— Ты в порядке, Николас?

— Да, — донесся приглушенный ответ. Даже на таком расстоянии Дамиан разобрал, что парень был расстроен и сердит.

— Что уронил на этот раз? — спросил он.

Эшли, сидевший на высоком табурете и наблюдавший за тем, как Дамиан подготавливает композицию для съемки, прищурился и беззвучно рассмеялся.

— Ничего бьющегося, — долетел настороженный ответ.

— Убери, пока я здесь занят, — велел Дамиан и пробормотал: — Не то меня удар хватит.

Ответ разобрать было невозможно, но тон был явно возмущенный.

— И почему я с этим мирюсь? — вздохнул Дамиан.

— И, правда, почему? — спросил Эшли, посмеиваясь. Он был уверен, что причина ему известна. В конце концов, незадачливый ассистент был самым красивым парнем из всех, кого Дамиан когда-либо нанимал. Ни один из помощников у него не задерживался надолго, но Эшли не сомневался, что все они владели и другими «навыками», помимо фотографирования, благодаря которым легко устроятся на новом месте.

— Он был лучше остальных претендентов, когда Дерек ушел, — проворчал Дамиан, не отрывая взгляда от видоискателя.

Сегодня он снимал только предметы, но у Эшли и от этого захватывало дух. Дамиан Вольф был лучшим фотографом в Лондоне, на его снимках даже самые обычные вещи представали неотразимыми и изящными творениями. Эшли потратил вечность, уговаривая Дамиана сделать фотографии для каталога, и даже использовал их долгую дружбу в качестве аргумента.

У Дамиана было американское гражданство, но, имея отца — француза и мать – итальянку, он был космополитом. Он объездил вместе с родителями весь мир, а, повзрослев, обосновался в Штатах, пока не разразился громкий скандал: его работы были представлены в Верховном Суде как пример непристойности. Дамиан был оправдан в силу свободы творчества, но после этого решил, что ему будет комфортнее работать в Европе.

Ему нравилось говорить, что, хоть Верховный Суд и поддержал его, Америка была слишком молодой страной, чтобы ценить эротику, предпочитая сентиментальщину красоте. По мнению Дамиана большинство американцев заслуживали лишь приторные календари с увитым плющем коттеджами и цветами в вазах, или даже хуже, с малышами в костюмах животных.

Он был принят в артистических кругах Лондона с распростертыми объятиями: широко освещенный в прессе процесс мгновенно сделал его знаменитостью. И, хотя Дамиан пренебрегал славой, он оценил, что это привлекло внимание к его работам таких коллекционеров, как Эшли.

Работая почти исключительно над тем, что было ему интересно, Дамиан создавал настоящие шедевры мужской эротики. Он мог снять обнаженного натурщика воплощением  изящества, нежной тропической орхидеей. А затем использовать его же, чтобы создать образ грубой сексуальной энергии, столь чувственной, что она порождала глубокие сомнения в умах мужчин, никогда прежде не находивших мужское тело сексуально привлекательным.

 Конечно же, Дамиана это чрезвычайно развлекало.

Эшли Винтроп продавал дорогие эротические игрушки. Он вкладывал деньги в искусство и был большим ценителем эротических произведений. К тому времени, когда ему, наконец, удалось познакомиться с Дамианом Вольфом на открытии галереи, у него уже было несколько работ этого художника.

Они вскоре подружились, обнаружив общие интересы. Эшли был не из стеснительных, он упросил Дамиана сфотографировать несколько вещей из тех, что продавал, а, увидев результаты, продолжил давить на художника, пока тот не согласился снять весь каталог.

Эшли уже сейчас был уверен, что за каталогом будут охотиться коллекционеры. Для любой, самой незамысловатой вещи, такой как, например, наручники, Дамиан создавал простую, но элегантную композицию. Освещенный софитами металл оков сверкал настолько соблазнительным обещанием, что ни один саб не смог бы сопротивляться такому искушению. Ему не терпелось увидеть, что Дамиан сделает с плетью.

Дамиан наклонился вперед, чтобы поправить положение одного из колец, натянув на руки пару гладких перчаток из черной кожи, чтобы не оставить ни отпечатков, ни пыли на сверкающей поверхности. У Эшли в паху напряглось, когда он увидел, как изящные руки касаются металла. Он сразу распознал в Дамиане коллегу – доминанта, с того самого момента, когда тот взял у него в офисе хлыст, пропуская плетеную кожу сквозь пальцы. Сам Эшли не испытывал желания почувствовать укус хлыста, хотя находил фотографа исключительно привлекательным. Но ему очень хотелось увидеть Дамиана в действии, когда покорное тонкое тело склоняется перед ним, охотно отдаваясь любому восхитительному наказанию, которое, он был уверен, Дамиан мог бы придумать.

Дамиан вернулся на свое место за камерой и, пока делал снимки, на Эшли внимания не обращал. Он был доволен результатом, но лишь отчасти. Хотя от этого уже можно было отталкиваться.

— Не понимаю, зачем ты упросил меня это сделать, — проворчал Дамиан, отбрасывая отросшие до плеч волосы и смотря в объектив. — Я буду стоить тебе вдвое дороже, чем любой другой рекламный фотограф, а работать буду втрое медленнее.

— В четыре раза медленнее и в пять раз дороже, — радостно выдал Эшли, потирая руки. — Я уже посчитал, Иан. Но соотношение стоимости к выгоде в мою пользу.

Он не смог бы разглядеть лицо фотографа, скрытое волной блестящих волос, но он на него и не смотрел. У Дамиана было действительно красивое тело: широкие плечи, узкая талия, довольно красивая задница. Эшли знал, что она не для его рук, но помечтать ведь никогда не вредно. И хотя он не смог бы насладиться красотой подчинения с Дамианом, но продолжал восхищаться им. Эшли не переходил к действиям, потому что не был уверен, чью именно задницу будет целовать плеть во время их встречи. Да и вторжение в нее огромного члена Дамиана, о размерах которого можно было судить по телосложению фотографа, казалось весьма вероятным.


Самые сильные руки : Включи настроение

Бейсбольная бита, стеклянная бутылка, кокос и даже каменная глыба не выдерживают удара Мухамеда Кахримановича. Каратист побил 12 мировых рекордов в прямом смысле этого слова!

Досье: Мухамед Кахриманович. Прозвище «Руки-молоты». 59 лет. Родился в Боснии и Герцеговине. Живёт в Гамбурге, Германия.

Удивительную силу рук Мухамеда родители заметили, когда мальчику было всего 2 года. Это стало настоящей проблемой, так как все игрушки в руках ребёнка разваливались на части. Даже деревянные превращались в щепки! Когда Мухамеду исполнилось 8, его отдали в секцию карате.

Мухамед Кахриманович, рекордсмен:

– Учитель, сэнсэй, был японцем. Он сразу сказал, что мои руки – настоящие молоты, и поручил тренировать их всю жизнь. За полвека они окаменели.

В 2010 году Кахриманович впервые попал в книгу рекордов, разбив ребром ладони 55 бейсбольных бит за минуту. Ещё через год он за один день дважды подтвердил титул мирового рекордсмена, расколов 118 кокосов за минуту и взорвав 74 стальные банки за 30 секунд. После победы Мухамед решил усложнить задачу и стал учиться разбивать предметы, держа в руке хрупкое сырое яйцо. Скорлупа при ударе должна была оставаться невредимой, а значит, кулак нельзя было сжимать. Каратист тренировался несколько лет и наконец установил новый рекорд: 43 разбитые банки за полминуты и целое яйцо!

Справка: Слово «карате» переводится с японского как «пустая рука». Единоборство появилось после запрета на использование в бою любого оружия. У Элвиса Пресли был чёрный пояс по карате. На съёмках фильма «Кид Галахад» актёр сам разбивал рукой кирпичи.

Мухамед занимается карате всю жизнь. Это уже стало профессией. Он создал свою школу боевых искусств для детей. Но и о рекордах наш герой не забывает. Этим летом, в день своего 60-летия, спортсмен планирует разбить ещё больше кокосов.

Самые сильные руки в мире

В разных видах спорта существуют свои рекордсмены-силачи, которые демонстрируют не только сильные удары руками и ногами. Эти люди демонстрируют феноменальные физические способности невзирая на возраст и пол. Но, обо всём по порядку.

Самый сильный удар рукой

Есть множество видов спорта и боевых искусств, где интенсивно используются удары руками. В первую очередь таким ударным видом спорта является бокс, и именно в боксе есть свои рекордсмены по силе удара. Принято считать, что самым сильным ударом рукой был у Майка Тайсона, и его удар по силе превышал 800 кг. Сегодня существует множество аттракционов, где можно проверить силу удара, и порой обычные люди — крепкие парни показывают поистине фантастические результаты, которые к сожалению, не фиксируются книгой рекордов Гиннеса.

Также рекордсменом по силе удара считается боксер из Самоа — Дэвид Туа. Этот боксер имел удар, сила которого превышала одну тонну.

Как показывает практика, чтобы погрузить соперника в нокаут, достаточно точного и быстрого удара в нужную часть тела. При этом сила удара не особо важна, и удара в 15 кг вполне хватит для того, чтобы сразить соперника — наповал. Главное — скорость и точность.

Самый сильный удар ногой

В некоторых видах спорта наравне с ударами руками также широко практикуются и удары ногами. К таким видам спорта можно отнести:

  • Каратэ;
  • Тхэквондо;
  • Тайский бокс;
  • Кикбоксинг;
  • Бои без правил и т.д.

Рекорд по силе удара ногой принадлежит хорватскому атлету Мирко Крокопу. Мирко мог нанести удар силой 2703 кг, и этим ударом наповал сразить соперника. Такие мощные удары можно было наблюдать на многочисленных международных соревнованиях. Мирко в буквальном смысле слова «срезал» соперника невероятно сильным ударом ногой, что тот даже не успевал понять в чём дело. Крокопу по силе удара уступает только Майк Замбидис, у которого сила удара ногой равняется 1800 кг.

Наравне с ногами также широко применяются удары локтями и коленями, и эти удары также очень тяжелы, и могут нанести значительный урон человеку. Удары локтем или коленом достигают силы в 1500 кг, и они не менее сокрушительны, чем удары ногами.

Самый сильный удар в футболе

Принято считать, что самый сильный удар в футболе принадлежит бразильскому футболисту Роберто Карлосу. Свой рекорд Роберто Карлос установил в 1997 году, когда забил красивейший гол в ворота сборной Франции. Судьи назначили штрафной, и Роберто Карлос с расстояния 35 м сумел нанести такой удар, что мяч облетев стенку из игроков по округлой траектории точно угодил в ворота. Спустя несколько лет был проведён детальный анализ этого красивейшего гола, и с помощью компьютерной диагностики удалось определить скорость полёта мяча, которая составляла 198 км/ч. Изучив детально траекторию полёта мяча ученые пришли к выводу, что эффект закручивания был достигнут благодаря турбулентности воздуха и центростремительной энергии.

Наравне с рекордом Роберто Карлоса держится по сей день рекорд его соотечественника — бразильского Халка, который в 2011 году также установил рекорд скорости полёта мяча. Эта скорость равнялось 214 км/ч, что немного быстрее рекорда Роберто Карлоса.

Сильнейший в мире человек

Самым сильным человеком в мире на сегодняшний день является — Хафтор Бьёрнссон. Хафтор живет в Исландии, усиленно занимается спортом и снимается в фильмах и сериалах. Рост этого исландского силача составляет 2 метра 6 сантиметров, а весит этот гигант более 200 кг. Своим внешним данным и силой Хафтор Бьёрнссон обязан своим родителям. Даже дедушка Хафтора обладает почти 2-х метровым ростом и невероятной силой. К своей физической форме Хафтор Бьёрнсон шёл более 10 лет, и к его физическим рекордам пока ещё не приблизился ни один современный силач.

Самый сильный в мире мальчик

Титул самого сильного мальчика в мире принадлежит Ричарду Сандраку. Уже в восьмилетнем возрасте Ричард признан самым сильным мальчиком на планете. Сейчас Ричарду 26 лет, и он больше не занимается силовыми видами спорта. Сегодня мало что во внешности Ричарда напоминает его былую принадлежность к культуризму и атлетической гимнастике, хотя в 8 лет его фигура была просто идеальной. Поэтому его называли «Маленьким Геркулесом».

Родился Ричард на Украине, но вскоре его семья перебралась в Америку. В 8 лет Ричард мог выжать от груди свой двойной вес, а когда мальчику исполнилось 11 лет, то Ричард уже мог жать штангу от груди, вес которой был равен трём весам Ричарда. Сегодня Ричард поддерживает свою спортивную форму — катается на скейте и занимается ежедневными пробежками.

Сильнейшая женщина на Земле

Титул самой сильной женщины на планете принадлежит Анне Куркуриной. Она и по сей день выступает на соревнованиях по пауэрлифтингу, но всё больше времени отдает тренировке молодых спортсменов. Анне принадлежит 14 силовых рекордов в разных упражнениях по пауэрлифтингу. В спорт Анна Куркурина пришла совершенно случайно, но уже после первых тренировок Анне стало понятно, что занятия с железом — это именно то, чего ей недоставало все эти годы. Помимо всего прочего Анна Куркурина занимается реабилитацией людей, которые имеют нарушения опорно-двигательного аппарата.

Рекордсмен по выходу силой

Этого рекордсмена зовут Lee Wade Turner. Ли прославился тем, что смог на гимнастических кольцах сделать выход силой в количестве 14-и повторений. На кольцах данное упражнение делать гораздо сложнее, чем на перекладине. Ли не намерен останавливаться на достигнутом, и горит желанием улучшить свой результат. Но пока продвижение вперед немного замедлилось, поскольку спортсмен на одной из тренировок получил небольшую травму запястья. Lee Wade Turner упорно работает над собой, и вскоре книга Гиннеса пополнится новыми рекордами этого атлета.

Смотрите также: 

Дэнис Аллен — Его сильные руки читать онлайн

Дэнис Аллен

Его сильные руки

С теплой признательностью моей мачехе Симоне Аллен.

Спасибо за мой первый компьютер и за то, что у тебя хватило смелости приехать в Америку сорок лет назад.

Сентябрь 1841 года

– Разве это не рай, дядя Реджи?!

Энни облокотилась на поручень и залюбовалась береговым ландшафтом Миссисипи, в то время как пароход медленно покидал спокойные воды бухты Мобил. Сразу за мысом находился Билокси, а значит, к завтрашнему утру они должны высадиться в Новом Орлеане. Лучи заката окрасили леса на дальних островах в ярко-розовый цвет, их отражение в воде становилось розовато-лиловым с золотистым оттенком. Гигантское гребное колесо в успокаивающем ритме вспенивало воду, и воздух на палубе наполнялся прохладной влагой. Легкий ветерок играл светлыми прядями, выбившимися из-под шляпки Энни.

С тех пор как она, дядя Реджи, тетя Кэтрин и несколько слуг отплыли из Дувра, прошло несколько недель, и после прибытия в нью-йоркскую гавань они продолжили путешествие, сменив три парохода. В Чарлстоне они поднялись на борт «Бельведера», комфортабельного трехпалубного речного судна. На его огромных дымовых трубах красовались изображения золотых корон. Пароход выглядел как роскошный плавучий отель, в котором постоянно меняется вид из окон.

– Должен признать, Энни, что издали на все это смотреть приятно, – нехотя подтвердил Реджи. – Однако меня пробирает дрожь от сознания того, какие дикие звери и рептилии обитают в этих лесах.

– Не будь таким робким, Реджи, – проворчала Кэтрин грудным, властным голосом. – В каждом раю должен быть свой змей.

Сопровождавшие Энни родственники застыли возле нее и выглядели как фигуры на искусно украшенных переплетах массивных фолиантов. При том что сама она была чуть выше среднего роста, ей приходилось запрокидывать голову, чтобы посмотреть им в глаза. В свои шестьдесят два Реджи был еще довольно стройным, энергичным и держался с достоинством. У него были седые, с металлическим отблеском волосы, усы, отвисшие, как у моржа, и крупный нос, на котором несколько странно смотрелись маленькие круглые очки. Он приходился родным братом отцу Энни, оставался холостяком и всю свою жизнь прожил с их семьей в Уэстон-Холле в Суррее. Она и четверо старших сестер души не чаяли в старом суетливом дядюшке, и он, со своей стороны, с живейшим интересом принимал участие в их делах.

Кэтрин, в своей скромной шляпке, казалась ничуть не ниже Реджи. Несмотря на некоторую угловатость, скрашиваемую пышной грудью, ее можно было бы назвать привлекательной. Высокий лоб, пронзительный взгляд серых глаз, заостренные черты лица придавали ей определенный шарм. Она всегда держалась подчеркнуто прямо и обычно сжимала в левой руке трость из вишневого дерева, но не потому, что в ней действительно нуждалась, а скорее для того, чтобы произвести устрашающее впечатление на окружающих.

Кэтрин, сестра матери Энни, считалась в семье особой эксцентричной. Она пережила трех мужей-американцев, с последним из них, банкиром из Нового Орлеана Сэмюелом Гриммсом, познакомилась в Африке во время сафари. Кэтрин одевалась строго и просто, но весьма элегантно, считая перья и ленты для шляп неподходящим украшением для женщины, возраст которой склоняется к пятидесяти.

Она получила прекрасное образование, обладала природным умом и была крайне самоуверенна. Кэтрин и Реджи не ладили с момента отплытия из Англии, а по большому счету с тех пор, как впервые встретились. Раз в несколько лет Кэтрин приезжала из Америки, чтобы повидаться с английскими родственниками, и всякий раз, когда они с Реджи были вынуждены проводить время вместе, их взаимная неприязнь вспыхивала с новой силой.

– И еще, полагаю, в каждом раю должна быть своя Ева с острым язычком, искушающая Адама съесть запретный плод, – ответил Реджи, раздраженно дернув себя за ус.

– Простофиля! – Кэтрин стукнула тростью по надраенной до блеска палубе. – Ева делала только то, что было необходимо! Она не могла всю жизнь мириться с равнодушием человека, вечно слезливого и не задающего вопросов! Адам и Ева никогда не заселили бы землю потомками, если бы не заметили наконец, что наги, как сойки, и не осуществили бы… – она неопределенно махнула тростью, – акта зачатия! Ева открыла Адаму глаза, заставила взглянуть на реальный мир, Реджинальд, что и я теперь делаю для Энни.

– А я был воспитан с представлением о том, что женщина должна быть защищена от «реального мира»! – заявил Реджи, снова дернув себя за кончик уса.

– Я знаю, что ты считаешь меня Евой из этого самого Эдема, – продолжала Кэтрин, пропустив мимо ушей реплику Реджи. – И полагаешь, что я забираю Энни из райского сада в Вавилон. Но, Боже мой, Реджинальд, ей уже двадцать три! Она давно не ребенок!

– Спасибо, тетя, – натянуто пробормотала Энни.

– Ей довелось уже повидать кое-что и за пределами Уэстон-Холла, когда во время лондонского сезона вокруг нее крутились молодые щеголи, считавшие себя мужчинами, вся мужественность которых проявлялась в умении кривляться и позировать перед зеркалом. Клянусь, я не понимаю, как она выносила все это в течение целых пяти лет.

Энни заметила, как Реджи напрягся. Он считал частые нападки Кэтрин на британских мужчин в высшей степени непатриотичными.

– Прошу тебя, тетя Кэтрин, – взмолилась Энни. – Ты же знаешь, что Реджи не любит, когда ты злословишь по поводу сильной половины наших соотечественников.

– Черт побери, это достойные мужчины! – вмешался Реджи. – Храбрецы до мозга костей. Щеголи не в состоянии уничтожить такое чудовище, как Наполеон, знаете ли.

– Энни сама нелестно отозвалась о них, и не спорь, племянница! Она сказала, что хочет поехать в страну, где мужчины похожи на мужчин, а не на подхалимов, проживающих отцовские деньги или состояния своих жен. На мужчин, у которых есть цель в жизни и занятие поважнее, чем держать пари, волочиться за женщинами, распускать сплетни и танцевать до упаду.

Реджи бросил на племянницу косой взгляд из-под нависших бровей, и Энни пришлось объяснить:

– Я не хочу сказать, что все английские мужчины сделаны из мишуры, дядя, но те, с кем я познакомилась во время сезона, были крайне легкомысленными. Казалось, их больше занимал покрой сюртука, чем какие-либо мужественные мысли.

– Ты не можешь обвинять молодого человека в том, что он хочет предстать перед тобой во всей красе, племянница. Готов поклясться, что ты первая отвергнешь того, кому безразлично, как он выглядит. Тебе просто не захочется показаться на людях с таким типом!

– Речь не об аккуратности и необходимости за собой следить, – серьезно возразила Энни. – Этого следует требовать и от мужчин, и от женщин. Но по-моему, между тем, сколько в костюме мужчины оборок, тесьмы и кармашков для часов, и тем, сколько серьезных, оригинальных мыслей приходит в голову, существует прямая связь. Чем больше мишуры в костюме мужчины, тем менее содержательна его личность. Исходя из собственного опыта могу сказать, что эта теория имела неоднократное подтверждение.


bookmark_borderТыква от печени рецепт – польза и вред, лечение с медом, с сахаром, чем полезен сок, рецепты, показания и противопоказания, помогает ли при циррозе, отзывы пациентов, рекомендации врачей

Posted on by alexxlab

Рецепты из тыквы при заболевании печени

Приветствуем вас, дорогие наши читатели, с искренними пожеланиями крепкого здоровья и долголетия!

Сегодня мы поговорим о полезных свойствах тыквы, ярком осеннем овоще и великолепном диетическом продукте, способном предотвратить множество проблем со здоровьем.

Щадящая, но достаточно эффективная «тыквенная терапия» способствует восстановлению поврежденных клеток печени после перенесенного гепатита, длительного курса антибиотиков и ослаблении ее функций в случае серьезного стресса и интоксикации организма.

Помимо разнообразных вкуснейших блюд – супов-пюре, каш, всевозможной выпечки и сладких десертов тыкву издавна применяли, как народное средство при проблемах органов ЖКТ. Лечение тыквой печени и ее очищение – тема нашего сегодняшнего разговора, и мы надеемся, что полученная информация окажется для вас небесполезной.

Тыква - царица полей!Тыква - царица полей!

Прежде чем перейти к методам очищения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, стоит упомянуть, чем же полезна тыква и за что ее так любят врачи-диетологи.

Чем богата тыква?

Вкусная и полезная тыкваВкусная и полезная тыкваВ тыквенной мякоти содержится в достаточном количестве витамины A, C, E и группы B, различные антиоксиданты, способствующие регенерации клеток и масса полезных микроэлементов, улучшающих обменные процессы и перистальтику кишечника.

Тыквенная клетчатка:

  • обладает мягким мочегонным, послабляющим и желчегонным действием
  • благодаря высокому содержанию пектинов, очищает организм от вредного холестерина
  • способствует сжиганию жира, полезна для похудения
  • легко усваивается организмом, эффективно выводит шлаки и токсины
  • богата магнием и калием, что благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы и снижает отечность тканей

Семена тыквы:

  • помимо широко известных противопаразитарных свойств, они будут полезны людям, страдающих избыточным метеоризмом
  • способствуют оттоку желчи, помогают при заболеваниях печени и желчного пузыря
  • по содержанию цинка соперничают с устрицами, полезны для укрепления сосудов, а так же благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос
  • снижают риск возникновения камней в почках
  • являются богатым источником белка (30 г на 100 г продукта)

С учетом всех этих полезных для нашего организма свойств, тыкву без ложной скромности можно назвать одним из ценнейших продуктов, которым не следует пренебрегать, при составлении своего ежедневного рациона.

Рецепты с тыквой для очищения печени

В народной медицине для профилактики и оздоровления, после перенесенных заболеваний, используют мякоть, семена и свежеотжатый сок тыквы.

Тыквенный сок

Тыквенный сокТыквенный сокОбладает желчегонными и противовоспалительными свойствами, рекомендуется врачами-диетологами при различных заболеваниях ЖКТ и для очищения печени при медикаментозном лечении цирроза и вирусного гепатита.

При хронических недомоганиях его следует употреблять постоянно, да и ради профилактики возможных недугов это натуральный продукт будет совсем не лишним.

Стакан свежеотжатого сока тыквы за полчаса до еды дает хороший старт для полноценного усвоения пищи, улучшает перистальтику кишечника, даря заряд бодрости на целый день.

Тыквенная мякоть с медом

Тыква с медомТыква с медомПростой рецепт, который помогает нормализовать работу печени после медикаментозной терапии, очищая желчные протоки и снимающий болевые ощущения при воспалительных процессах.

Тыкву используют, как сосуд. Срезают верхушку, удаляя семена, в полученную емкость добавляют мед, плотно закупоривают и оставляют на 10 дней в прохладном и затемненном месте. По истечении срока настоянный в тыкве мед помещают в банку и хранят в холодильнике. Принимают по 1 ст.л. три раза в день за полчаса до приема пищи. Курс лечения 3-4 недели.

Настой тыквенных семян

Настой из тыквенных семечекНастой из тыквенных семечекПолезен при застое желчи и для очищения печени после длительного приема антибиотиков, перенесенного гепатита и интоксикации, вызванной вредными привычками.

Для приготовления настоя берут стакан измельченных высушенных семян и заливают таким же объемом оливкового масла.

Подогревают смесь на водяной бане примерно до 70оС, закупоривают в банке и дают настояться в течение недели в темной и прохладной кладовке.

Процеженное масло, настоянное на тыквенных семенах, принимают по 1 ч.л. перед каждым приемом пищи. В зависимости от печеночных проблем и желаемого результата, этот эликсир употребляют от 1 до 2 недель, затем делают перерыв.

Это важно!

Прежде чем браться за самостоятельную чистку печени, посоветуйтесь с лечащим врачом и диетологом. Любая даже такая щадящая методика имеет ряд противопоказаний. Например, свежий тыквенный сок не стоит пить при обострении гастрита, повышенной кислотности желудка и язвенной болезни.

И напоследок, мы хотим посоветовать включать в свое ежедневное меню как можно больше разнообразных и вкусных тыквенных блюд. Ведь профилактика и регулярная забота о собственном организме стоит гораздо дешевле самых эффективных препаратов по устранению проблем.

Будьте здоровы и долгих вам лет!

Тыква с сахаром, тыквенный мед: бальзам для лечения печени

Тыквенный мед можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Это получится натуральный и вкусный продукт, который с давних времен считается символом здоровья и долголетия. О том, как тыквенный мед поможет для чистки печени, речь пойдет в этом материале.

Многие слышали о том, что в кавказском регионе много долгожителей. Тут роль играет множество факторов, но одним можно отметить регулярное употребление тыквенного меда. Если кушать этот продукт ежедневно, то это поможет укрепить иммунитет, очистить организм, нормализовать работу органов и систем.

Тыква является овощем уникальным и по внешнему виду, и по вкусовым качествам и, конечно, по составу. В этом продукте огромное количество витаминов, а также минералов и микроэлементов. В сочетании с медом тыква усиливает свои полезные свойства и тыквенный мед можно кушать многим людям. Отдельные противопоказания имеются (рассмотрены в заключительной части материала).

Отзывы людей, которые уже пробовали пить тыквенный мед с сахаром или без, уникальны. Многие отмечают улучшение иммунитета в целом, что особенно заметно в период межсезонья. Врачи отмечают, что это народное средство восстанавливает ткани печени и улучшает работу печени, очищает орган. Помогает такой продукт выводить из организма радионуклиды, соли тяжелых металлов. Плюс ко всему, налаживается система пищеварения.

Кроме того, что чистка тыквенным медом, еще это средство иногда называют «бальзам» полезна для печени, она оказывает на организм другое воздействие. К примеру, нормализуется артериальное давление, при сердечной недостаточности значительно уменьшается отечность, кровь очищается от холестерина, исчезают запоры (которые носят хронический характер).

Тыквенный бальзам при регулярном употреблении каждый день — это отличное лекарство, эффективная чистка печени и других органов. При этом, сделать тыквенный мед можно самостоятельно в домашних условиях без каких-либо дополнительных финансовых затрат. В нашем материале приводится не один рецепт такого полезного продукта.

Самостоятельное приготовление

Рецепт приготовления тыквенного меда в домашних условиях прост и понятен. В результате можно сделать самостоятельно натуральный продукт, который будет укреплять организм. Прежде всего, нужно будет купить натуральный качественный пчелиный мед, далее изучить рецепт приготовления и следовать всем его этапам.

tykvennyi-med

Кроме меда для приготовления тыквенного меда требуется еще сахар, зрелая тыква. В принципе, мед с сахаром можно брать в равных пропорциях или варьировать количество этих ингредиентов уже конкретно в зависимости от вкуса.

Совет! Нужно правильно выбрать тыкву для приготовления продукта. Лучше всего подходит плод зрелый с сухим хвостиком. Тыква не должна быть слишком большой или маленькой, ориентироваться на средний размер. Это важно, потому что, готовый тыквенный мед может храниться только в течение месяца.

Рецепт приготовления тыквенного меда поэтапно:
1. Промыть тыкву и вытереть.
2. Срезать вершинку с хвостиком и пока отложить в сторону, она потом будет использоваться как крышка.
3. Края тыквы на срезе немного подрезать, чтобы образовалась своего рода воронка.
4. Ложкой аккуратно вынуть из тыквы мякоть и семена.
5. Теперь влить внутрь сахар или натуральный мед, накрыть крышкой и поставить в таз.
6. Поставить смесь с темное и прохладное место, оставить на неделю. За это время внутри образуется сладкий сироп, этот бальзам и есть удивительный тыквенный мед.

Обратите внимание! Иногда на внутренней стороне крышки или даже на самой жидкости появляется плесень. Чтобы избежать ее появления, нужно обязательно поставить тыкву с медом в прохладное место. Но, даже если плесень образовалась, достаточно будет дополнительно процедить бальзам, чтобы сделать его пригодным к употреблению.

Быстрый рецепт

Иногда нет времени ждать 7-10 дней, пока тыквенный мед будет готов. В таком случае потребуется взять два килограмма мякоти плода, три зубчика сухой гвоздики, маленькую ложку лимонной кислоты и две столовых ложки сахара.

Промыть тыкву и обсушить, после этого нарезать, вынуть мякоть и сложить ее в глубокую миску. Присыпать сахаром, оставить на тридцать минут. Спустя указанное время тыква пустит сок, его слить, а мякоть уварить на медленном огне, добавив специи. Во время варки тыква выделить сок, его отжать через марлю и добавить к уже ожидающему соку. Все варить 10 минут, чтобы содержимое стало густым. Добавить в процессе варки лимонную кислоту, чтобы бальзам не получился приторно сладким.

 

Обратите внимание! Для чистки печени или с другими целями продукт нельзя добавлять в горячий чай или другие горячие напитка. Из-за того, что полезные элементы и аминокислоты будут разрушаться под действием высокой температуры.

Способы хранения

Можно выбирать любой рецепт приготовления тыквенного меда, для чистки печени подойдет любой вариант. Однако обязательно помните, что тыквенный мед нужно правильно хранить. Прежде всего, стоит отметить, что хранится мед не более месяца и обязательно в холодильнике. Лечебные свойства меда без обработки максимальны, а нагрев любого вида приводит к разрушению полезных свойств.

Как правильно принимать

Уже из этого материала точно выяснили, что не только для чистки печени, но по другим показаниям тыквенный мед крайне полезным. Однако нужно знать. Как принимать это средство, чтобы получить максимум пользы.

К примеру, поливать этим медом можно оладушки, добавлять в качестве заправки в фруктовые салаты. Также можно этим медом заправлять творог, получится вкусный, питательный и полезный десерт.

Важно! Для чистки печени рецепт приема свой. Курс лечения длится в течение трех недель. Нужно будет трижды в день до приема пищи пить по столовой ложке тыквенного меда. Тут его уже обязательно нужно готовить на натуральном меду, однако сахар можно добавлять по желанию, чтобы улучшить вкус.

В народной медицине этот продукт рекомендуется далеко не только для чистки печени. Перед применением тыквенного меда в лекарственных целях обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Но рассмотрим наиболее популярные рецепты.

Рецепты народной медицины с тыквенным медом

С цикорием (для печени)

Иногда печени нужна не только чистка, но также поддержание и восстановление. Можно использовать рецепт на основе 500 мл воды, двух столовых ложек цикория и столовой ложки сока лимона, тыквенный мед добавить по вкусу.

Вскипяченной водой заварить цикорий, смеси дать остыть, а потом туда добавить тыквенный мед и сок лимона. Пить напиток в количестве стакана один раз в день. Это средство не только помогает при лечении печени, но также поддерживает организм при простудных заболеваниях, при гриппе.

ochishhenie-pecheni-tykvoi

С травами (от гепатита)

На 500 мл кипятка берется столовая ложка сухих трав (предпочтение отдать крапиве, траве тысячелистник и траве спорыш). Тыквенный мед добавляется по вкусу. Нужно будет сначала заварить травы, на сутки их оставить, потом добавить тыквенный мед и каждый день пить по 100 мл этого отвара.

Противопоказания лечения

Какой бы не был выбран рецепт приготовления тыквенного меда, не для всех видов лечения он подходит и тут важно помнить о противопоказаниях. Для лечения ожирения средство не подходит, потому что, тыквенный мед калорийный. Не подходит средство также для лечения диабетиков, потому что, сразу после приема средства резко повышается уровень сахара в крови.

При частом употреблении такого продукта повышается риск возникновения кариеса и поражения эмали. Когда имеется аллергия на мед, от такого лечения также стоит отказаться. При желчнокаменной болезни в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Иногда методы традиционного лечения могут идти в разрез с рецептами народной медицины.

Выбранный рецепт лечения или поддержания организма с помощью меда и тыквы нужно обязательно обсудить с лечащим врачом. Такой грамотный подход положительно скажется на здоровье и общем состоянии.

Тыква для печени: вкусные рецепты для лечения

Среди всех народных средств для лечения печени есть очень полезный и приятный метод. Речь идет о лечении печени тыквой.

Тыкву против заболевания печени применяют в любом возрасте и почти в любом состоянии здоровья организма. Вполне пригодна для этого как мякоть овоща, так и семена.

Как можно помочь больной печени? При помощи данного видео вы узнаете рецепт салата, который прост в приготовлении и очень полезен для печени.

Состав тыквы

  • Пектины;
  • Витамины: А, В, С, Е, D, РР, К и Т;
  • Микроэлементы: железо, кальций, калий, магний, фосфор, сера, цинк и медь;
  • Омега-3;
  • Каротиноиды.

Поэтому чистка печени тыквой такая эффективная. 

Содержание статьи :

Противопоказания

Как и в любых случаях, даже к такому положительному и безвредному, казалось бы, лечению человеческого организма, есть определенные противопоказания. Тыква для печени противопоказана в таких случаях:

  • Не рекомендуется пользоваться продуктом при язвенном заболевании двенадцатиперстной кишки и желудка из-за ощелачивающих свойств овоща;
  • Кроме того, лучше отказаться от него всем больным гастритом с пониженной кислотностью и сахарным диабетом;
  • Очищение печени тыквой противопоказано при разнообразных нарушениях кислотно-щелочного баланса.

Как очистить печень тыквой

Давно известно, что частое употребление в пищу оранжевой тыквы служит гепатопротектором для больной печени, а также надежной профилактикой различных печеночных заболеваний.

Очистить печень можно посредством:

  • Сока;
  • Семян;
  • Медовой тыквы.

Приготовление тыквенного сока

На сегодняшний день известны такие рецепты приготовления сока.

Классический сок

  • Рецепт предполагает приготовление сока посредством обычной соковыжималки;
  • Из очищенной от семян и кожуры тыкву выжать сок. Добавить туда сахара: на 1 л сока – пять столовых ложек сахара;
  • Довести почти до кипения, однако не дать соку закипеть. Остудить и пить два раза в сутки в течение двух недель утром и непосредственно перед сном.

Приготовление в блендере

Густой сок с лимоном

Чтобы приготовить средство необходимо:

  • Натереть мякоть на крупной терке и залить ее водой по уровню измельченной массы;
  • Поставить кастрюлю на пламя, закипятить и варить до мягкости;
  • Влить лимонный сок из расчета: на 1 л сока овоща – четверть лимона;
  • Оставить на 2 минуты на огне, а затем взбить массу блендером. Если есть лишняя густота – разбавить водой до достаточно густого сока с мякотью;
  • Подсластить по вкусу и пить.

Тыквенный сок с лимоном

  • Килограмм измельченной на терке мякоти залить 2 л воды, поставить на пламя и дождаться кипения;
  • Всыпать 250 г сахара и влить свежевыжатый сок среднего лимона;
  • Варить до мягкости овоща, после чего взбить данную массу до однородности блендером, либо перетереть ее через сито.

Семечки

  • Семечки тыквы употреблять можно как в необжаренном, так и подсушенном виде натощак, по одной горсти в сутки;
  • Кроме того, народные целители советуют измельчить подсушенные семена овоща и залить их подсолнечным маслом. Для этого понадобится половина стакана семечек и один стакан масла;
  • Поставить смесь на пламя, не позволяя массе кипеть, затем снять с огня и оставить настаиваться на один день в темное место;
  • Процедить масло и принимать его три раза в день до трапезы, по одной чайной ложке на протяжении двух недель.

Медовая тыква

Такой приятный на вкус вариант лечения печени тоже может быть исполнен в разных вариациях.

Классический рецепт

Классический рецепт медовой тыквы для лечения печени следующий:

  • От округлой средней тыквы срезается верхушка, которой затем будет накрыт горшок;
  • Семечки и мякоть аккуратно вычищаются посредством ложки и ножа, оставляя по кожице толстую стенку мякоти;
  • Внутрь полого овощного сосуда до верха заливается мед;
  • Накрыв овощной крышкой, овощ следует отправить в любое теплое место на десять дней;
  • По прошествии данного срока, мед сливают, а затем хранят в холодильнике;
  • Пить для лечения болезней печени его желательно по столовой ложке три раза в сутки примерно в течение трех недель, желательно, за 30 минут до приема пищи.

Медовая тыква в мультиварке

Для приготовления блюда от печеночной болезни, понадобятся такие продукты:

  • Половина маленькой, либо примерно четверть средней тыквы;
  • Половина одного стакана меда;
  • Щепотка корицы, если она разрешена врачом.

Порядок действий:

  • Чашу мультиварки необходимо заранее смазать небольшим количеством растительного или сливочного масла. Нарезать маленькими кубиками и уложить в чашу;
  • Залить качественным медом с корицей, выбрать в меню пункт «Выпечка», установив его на 30 минут. По прошествии этого времени проверить готовность овоща шпажкой.

Медовая тыква в духовке

Понадобятся такие продукты:

  • 0,5 кг мякоти;
  • Три столовые ложки меда;
  • Одна столовая ложка обычного растительного масла.

Порядок действий:

  • Заранее смешать мед с маслом и размешать смесь до однородности. Овощ необходимо нарезать крупными кусками и хорошо их смочить в масляно-медовом соусе;
  • Разложить приготовленные куски на противне, а затем отправить их в горячую духовку на полчаса до полной готовности.

Тыква с медом для лечения печени

Печень – один из самых главных тружеников нашего тела. Она принимает на себя важную задачу – очистку крови от ненужных элементов. А стоит ли упоминать о том, как часто мы пренебрегаем обедами или болеем? Прием лекарств, скудное питание, алкоголь, да или просто возрастные изменения способны сильно подорвать нашу печень. Плохое самочувствие, тусклый цвет кожи, снижение работоспособности, излишний вес, проблемы с пищеварением и понижение иммунитета – вот первые сигналы о том, что вашему организму трудно справляться с нагрузкой. А если вы перенесли заболевание желчного пузыря, печени или прошли курс антибиотиков, то вам просто необходимо привести свою печень в норму.

Существуют различные рекомендации о том, как правильно очищать и восстанавливать деятельность этого органа. И куда бы вы ни обратились за советом, к народной медицине или традиционной, вам будет настоятельно рекомендовано включить в свой рацион тыкву. Этот продукт можно кушать даже в период болезни или печеночного обострения. Тыква с медом для лечения печени и ее очистки используется с давних времен. Так лечились еще наши бабушки, да и нам завещали, ведь нет продукта более полезного для нашего организма, чем тыква!

тыква с медом для лечения печени

Польза оранжевых плодов

Быть может, вас это удивит, но тыква на самом деле – ягода, а не овощ. Этот плод богат клетчаткой, пектином, бета-каротином, витаминами группы В. В тыкве много калия, кальция, фосфора, магния, серы, хлора и меди, цинка. Удивительный баланс полезных элементов действует омолаживающее на весь организм в целом. Помогает очистить печень, улучшить желчеток, стабилизировать работу кишечника. А еще тыква – диетический продукт, она поможет избавиться от лишнего веса, и при этом вы не будете испытывать дискомфорт от сидения на изнуряющих диетах. Тыква с медом для лечения печени – одна из лучших находок народной медицины.

рецепт тыквы с медом для лечения печени

Очищает, восстанавливает, стабилизирует

Тыкву полезно включить в свой рацион всем и каждому, а не только когда ваша печень забила тревогу. Тыкву можно кушать свежей, готовить соки, использовать для гарниров или десертов. Универсальность этого продукта – отличное подспорье для тех, у кого уже имеются заболевания печени, во время которых врачи рекомендуют придерживаться строгих диет. Тыква с медом для лечения печени используется как щадящий и мягкий очиститель. Плод способствует выведению солей, токсинов, шлаков и излишней жидкости. Мед с тыквой усиливают отток желчи, улучшают моторику кишечника, действуют, как легкое мочегонное. Но и это еще не все! Благодаря огромному содержанию питательных веществ, оба эти продукта насыщают, питают, обеззараживают и способствуют восстановлению клеток пораженных органов. Тыква с медом для лечения печени используется в различных вариантах. Тыковку можно просто натереть на терке, заправить медом и кушать как свежий десерт. Из нее можно приготовить огромное количество блюд, но если вы хотите использовать ее для лечения, старайтесь не подвергать мякоть длительной термической обработке.

тыква с медом для лечения печени отзывы

Тыквенно-медовый нектар

Чаще всего в народной медицине используют именно этот рецепт тыквы с медом для лечения печени. Такое лекарство легко сможет приготовить каждый. Возьмите небольшую спелую тыкву. Срежьте верхушку, но эту «крышечку» не выбрасывайте, она еще пригодится. Внутреннюю часть — мягкие волокна и семена — удалите. У вас должен получиться импровизированный «горшочек». Его следует на половину заполнить свежим медом и закрыть «крышечкой». В таком виде лекарство будет настаиваться 10 дней в темном и прохладном месте. После нужно слить в отдельную емкость полученный медовый «нектар». Принимать его рекомендуют по столовой ложке за 20-30 минут до приема пищи, трижды в день.

лечение печени тыквой и медом сколько времени

Быстрый способ

Если у вас нет возможности ждать, пока лекарство «настоится», можно использовать и такой экспресс-метод. Тыква с медом для лечения печени (рецепт приготовления которой очень прост) готовится так же, как и в первом варианте. Но настаивается плод в прохладном темном месте минимум сутки. А после медовое лекарство уже можно принимать. Но дозу в таком случае придется увеличить – пейте по трети стакана, за полчаса до приема пищи три раза в день.

Для лечения и профилактики полезно пить сок тыквы с медом. Просто очистите кусочек тыквы и пропустите через соковыжималку, добавьте немного меда и выпейте свежим. Особенно хорош такой напиток утром. Начните с половины стакана, постепенно количество нужно будет увеличивать. Сок тыквы можно смешать с морковным или яблочным, от этого его вкус только выиграет. Откажитесь от сахара, используйте именно мед.

тыква с медом для лечения печени рецепт приготовления

Как долго нужно принимать?

Мы все хотим ощутить результат немедленно, потому, наверняка у вас возникнет вопрос: «Как долго нужно продолжать лечение печени тыквой и медом? Сколько времени пройдет, и когда я почувствую улучшение?». Такой метод не сделает вас здоровым после первого приема. Лечение этим способом должно продлиться около 3 недель. После сделайте небольшой перерыв и повторите курс. Если вы будете щадить печень: избегать употребления алкоголя, исключите жареное, перченое, соленое, фастфуд, и при этом питаться нормальной здоровой и полезной пищей, то уже через пару месяцев почувствуете себя намного лучше.

Тыква с медом для лечения печени (отзывы людей, пользующихся таким методом регулярно, подтверждают это) — средство надежное и хорошо зарекомендовавшее себя. Такое лекарство эффективно для профилактики камней в желчном, способствует мягкому очищению и восстановлению печени после болезни. Тыква улучшает перистальтику кишечника, действует как легкое слабительное, освобождает от шлаков, улучшает общее состояние и помогает похудеть. Включите в свой рацион этот чудо-продукт, и вы будете ощущать себя здоровым и полным сил в любое время года.

польза и вред для печени, для желчного пузыря, чистка печени, как приготовить, как принимать, отзывы

Печень является одним из самых важных органов человеческого организма. Основная функция ее заключена в очищение крови от токсичных веществ и продуктов распада. После прохождения через печень, очищенная кровь возвращается к другим органам, перенося только полезные вещества. И совсем неудивительно, что при такой нагрузке печень может дать сбой. Поэтому она нуждается в поддержке. И если пока нет особых причин для серьезного лечения, то можно прибегнуть к народным методам поддержания и восстановления работы печени. Тыква с медом считается самым полезным среди других народных средств, которые позволяют восстановить работу внутренних органов и укрепить их.

Состав и ценность тыквы с медом

Тыква рекомендована для употребления как взрослым, так и детям. Она гипоаллергенна и полезна, в ее составе присутствует огромное количество витаминов, кислот и минералов. Трудно найти в мире подобного плода, который смог бы затмить по количеству полезных веществ тыкву. В ней содержаться витамины A, группы B, C, E, K, способствующие регенерации и восстановлению клеток гепатоцитов, выведению холестерина, очищают проходимость желчных протоков. Особенно важны для правильной работы печени витамины группы B, которые обеспечивают правильное функционирование органа, нормализуют синтез белков и углеводов, а также отвечают за энергетический обмен в организме.

Важно! В тыкве содержится редкий витамин T, который помогает усваивать тяжелую пищу, способствует образованию тромбоцитов и улучшает свертываемость крови.

Мед, в свою очередь, также имеет более 300 микроэлементов, необходимых для правильной работы всех органов, включая печень.

Тыква с медом – еще более полезное средство для печени и желчного пузыря, ведь оно обладает легким мочегонным, слабительным и желчегонным свойствами. Рекомендовано такое сочетание употреблять в пищу тем, кому по медицинским показаниям была назначена строгая диета.

Как влияет тыква на печень

Тыква для печени, как и для других органов человеческого организма, является одним из самых полезных продуктов. Она содержит большое количество клетчатки, помогающей пищеварению. Наличие в ее составе каротиноидов, пектинов, кальция, железа и магния помогает восстановить клетки печени, способствует регенерации гепатоцитов, а также предотвращает их гибель.

Благодаря пектинам происходит расщепление жиров и вывод из организма холестерина, минеральных солей. Подобного рода воздействие помогает печени справиться со своей фильтрующей задачей намного легче и быстрее.

Как приготовить тыкву с медом

Тыкву в сочетании с медом применяют для лечения в различных вариациях. Оранжевый плод можно просто очистить, натереть на мелкой терке, залить медом и употреблять в качестве десерта. С таким сочетанием также можно приготовить множество вкусных и сладких блюд в виде каши или запеканки.

Внимание! Длительная тепловая обработка делает данные продукты бесполезными, поэтому лучше ограничиться самым минимальным временем готовки.

Традиционный вариант

Традиционным вариантом приготовления тыквы с медом для лечения печени является рецепт тыквенно-медового нектара. Приготовить такой сладкий, но очень полезный напиток, можно без особых усилий.

Ингредиенты:

  • тыква небольшая (до 3 кг) – 1 шт.;
  • мед натуральный (жидкий) – 1-1,5 ст.

Способ приготовления:

  1. Тыкву тщательно вымывают. Срезают верхнюю часть с плодоножкой (выкидывать ее не следует, она будет выполнять роль крышки).
  2. Затем необходимо аккуратно вынуть непригодную в пищу внутреннюю часть (семена и волокна). При этом мякоть должна остаться.
  3. В полученный импровизированный тыквенный горшок необходимо налить жидкий натуральный мед (примерно наполовину).
  4. Закрывают срезанным верхом и ставят в холодное место без попадания солнечного света.

Настаивают средство 10 дней. После чего его достают, мед перемешивают и переливают в отдельную емкость.

Принимать медово-тыквенный нектар рекомендуется 3 раза в день по 1 ст. л. за 25-30 минут до еды в течение 3 недель. Хранить средство необходимо в холодильной камере.

В духовке

Не менее популярный при лечении печени рецепт тыквы с медом, запеченной в духовке. При этом такое лекарство получается не только полезным, но еще и очень вкусным. Его даже трудно назвать лекарственным средством, ведь это самый настоящий десерт.

Самый простой способ запечь тыкву с медом в духовке – это дольками. Для этого следует выбрать небольшую по размеру тыкву.

Ингредиенты:

  • тыква маленькая – 1 шт.;
  • мед жидкий натуральный – 3 ст. л.;
  • сливочное масло – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Тыкву тщательно промыть и разрезать пополам (можно удалить кожуру по желанию). Затем извлечь несъедобную часть с волокнами и семенами.
  2. Нарезать очищенные половинки на дольки толщиной 1,5-2 см.
  3. Переложить тыквенные дольки в глубокую миску и залить медом. Перемешать так, чтобы вся мякоть была им покрыта.
  4. Дать настояться 3-6 часов до появления сока.
  5. На противень постелить пергаментную бумагу. Выложить по дольке и полить сверху выделившимся соком.
  6. Поместить противень в заранее разогретый до 180 градусов духовой шкаф и выпекать 10-20 минут. Время зависит от толщины долек, поэтому следует проверять готовность деревянной шпажкой.
  7. Когда мякоть будет достаточно мягкой, противень извлекают, промазывают тыкву сливочным маслом и снова отправляют в духовку. Запекают при 200 градусах 5-8 минут.
  8. Духовку выключают, тыкву в меду извлекают и дают остыть.

Совет! Есть утверждение, что после термической обработки мед теряется свои свойства, поэтому можно прибегнуть к его замене на 1-2 ст. л. сахара, а уже запеченные дольки полить медом.

В микроволновке

Существует еще один вариант приготовления тыквы с медом, который занимает немного времени – это запекания в микроволновке. По большинству отзывов, тыква с медом для лечения печени, приготовленная в микроволновой печи, практически ничем не отличается от запеченной в духовке.

Для приготовления данного блюда необходимо взять:

  • мякоть тыквы – 300 г;
  • мед натуральный – 2 ст. л.;
  • сок лимона – 1-2 ч. л.;
  • фрукты – по желанию.

Способ приготовления:

  1. Тыкву промыть и почистить от кожуры и семян. Затем мякоть нарезают на небольшие кубики.
  2. Также нужно поступить и с другими фруктами, которые были взяты по желанию (их можно не добавлять).
  3. Выложить нарезанную мякоть в специальную посуду для микроволновой печи. Залить все несколькими ложками меда.
  4. Затем необходимо сбрызнуть все лимонным соком и дать некоторое время настояться (5-10 минут).
  5. Поставить в микроволновую печь, выставить максимальную мощность и запекать 4 минуты до мягкости.

Употреблять такое сладкое блюдо в профилактических целях рекомендуется не более одной порции в сутки.

Как принимать тыкву с медом

Многим кажется, что лечение печени тыквой в сочетании с медом – это трата времени, ведь улучшение видно не сразу. На самом деле невозможно получить мгновенного эффекта от любого лекарственного препарата, а от народных средств результат и вовсе появляется только при правильном и регулярном использовании. Поэтому следует проводить определенный курс лечения, в данном случае употреблять тыкву с медом требуется не менее 3 недель, после можно сделать перерыв в 5-7 дней и снова повторить трехнедельный курс.

Улучшения могут наступить уже через 2 месяца, если кроме тыквенно-медовой диеты, также соблюдать и здоровый образ жизни. В период проведения профилактического или лечебного курса по очистке печени не следует употреблять алкогольные напитки, жареные, острые или копченые блюда, а также необходимо придерживаться правильного режима дня. Отзывы многих людей доказывают, что употребление тыквы с медом для лечения печени дает наибольший эффект только при соблюдении правильного питания, своевременного отдыха и в меру физической нагрузки.

Как почистить печень тыквой с медом

В случаях, когда печень не беспокоит, можно прибегнуть к профилактическим мерам чистки органа. Ведь лучше не допустить развития заболевания печени, чем после его лечить.

Чистка печени тыквой в сочетании с медом несет пользу не только для работы данного органа, но и для оздоровления всего организма. Соблюдение диеты позволит также улучшить пищеварение и наладить процесс работы поджелудочной железы.

Для чистки печени можно использовать:

  1. Свежевыжатый тыквенный сок с медом. Его необходимо вводить со 100 мл, ежедневно увеличивая до суточной нормы в 200 мл. Пить данный напиток следует в утренние часы. Для улучшения вкуса его можно разбавлять другими фруктовыми соками или же увеличить количество меда.
  2. Мякоть с медом. Рекомендуется на завтрак употреблять одну порцию (250-300 г) тертой сырой мякоти тыквы, заправленной медом. Если возникнут проблемы с пищеварением (вздутие, колики), можно прибегнуть к тушению мякоти.
  3. Масло. Тыквенное масло также полезно при чистке печени. Его достаточно употреблять по 1 ч. л. в сутки. Разбавлять масло можно медом для улучшения вкуса. Прием следует осуществлять непрерывно в течение 4 недель, затем сделать перерыв в неделю и повторить курс.

Ограничения и противопоказания

Как и все лекарственные средства, тыква с медом может приносить организму как пользу, так и вред. И если с полезными качествами данного народного средства все понятно, то следует разобраться, какие имеются у него противопоказания.

Ограничить употребление тыквы в сочетании с медом следует людям, которые страдают от повышенной кислотности, а также при серьезных расстройствах ЖКТ. Это касается и тех случаев, когда после употребления тыквы появляются симптомы вздутия живота, такие как газообразование, спазмы и колики.

Противопоказано придерживаться тыквенно-медовой диеты при гастрите или язвенной болезни, при сахарном диабете, а также при наличии аллергических реакций на один из главных ингредиентов.

Во время беременность также следует отказаться от приготовления тыквенных блюд или ограничить их употребление.

Заключение

Тыква с медом – это хорошее профилактическое средство для поддержания работы печени. Но стоит понимать, что данный метод лечения не будет эффективен, если не соблюдать правильное питание и здоровый образ жизни. Заболевания печени могут нести за собой серьезные последствия, которые невозможно будет устранить без медицинских препаратов, поэтому лучше не допускать их развития и регулярно проводить чистку организма.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТЫКВА ДЛЯ ПЕЧЕНИ И КАК ЕЁ ГОТОВИТЬ?

Трудно найти овощ, который смог бы заменить тыкву, поскольку ни один овощ не может сравниться с ней по своей пользе. И ранее, и сейчас тыква остается идеальным диетическим продуктом. Всем можно есть тыкву. Она несет пользу вне зависимости от вида, в котором вы её употребляете. И в сыром, и вареном виде этот овощ наполняет ваш организм полезными веществами и способствует укреплению вашего здоровья. — В тыкве в большом количестве содержится калий. Полезно употреблять в пищу этот овощ тем людям, которые имеют проблемы с печенью и желчным пузырем. Полезна она будет и тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. — Мочегонным свойством тыква обладает благодаря содержащимся в ней солям калия. Всем, кто страдает болезнями почек, она просто необходима. Её употребление позволяет избавиться от отеков любого происхождения. Все лишнее тыква прекрасно выводит из организма, при этом возникновение раздражения почечной ткани не происходит. — Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта с повышенной кислотностью, блюда, приготовленные из тыквы, подходят идеально. Нежная мякоть этого овоща обладает практически нейтральной средой, способствуя заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. — Обнаруженные в тыкве пектиновые вещества обеспечивают выведение из организма токсинов и вредного холестерина. Тыква способствует нормализации обмена веществ. — По содержанию каротина этот овощ превосходит морковь и говяжью печень. По этой причине людям, которые страдают ослабленным зрением, рекомендуется употреблять тыкву и тыквенный сок.

— Звание чемпиона тыква заслуживает по содержанию железа. Тем, кто страдает анемией, она просто необходима. Также этот овощ должен присутствовать в рационе беременных, для которых она очень полезна и даже спасает от токсикоза.

 Уже в течение длительного времени полезные свойства тыквы известны людям.

В первую очередь эта польза касается печени. Это связано с определенным химическим составом тыквы. Он представлен следующими полезными веществами: вода, белки, жир, углеводы, ряд витаминов (витамин А, группа В и другие), клетчатка и т.д. Тыква позволяет восстанавливать нарушенный метаболизм клеток печени (гепатоцитов), восстановить их поврежденную структуру. Главное преимущество тыквы состоит в том, что она восстанавливает клеточные мембраны гепатоцитов. Она предупреждая гибель этих клеток, особенно при наличии гепатита, заболеваний желчевыводящей системы и т.д. Восстановление правильной работы печени очень важно для нормального функционирования организма человека. Это связано с тем, что печень выполняет детоксикационную (нейтрализует токсины и яды), белковосинтетическую функцию, участвует в процессах образования некоторых факторов свертывания, образует транспортные белки, которые необходимы для переноса гормонов с током крови и т.д. Поэтому при развитии печеночной недостаточности полностью страдает работа всего организма. В первую очередь это касается работы центральной нервной системы (развивается печеночная энцефалопатия, которая плохо поддается лечению). Также недостаточность печени проявляется повышенной кровоточивостью, отеками и другими симптомами. Поэтому лучше предупредить развитие этих патологических процессов, проводя регулярное поддержание нормального функционирования печени. Как провести правильно чистку печени тыквой? Регулярное употребление тыквы уже является своеобразной помощью для больной печени, а также профилактическим средством в отношении различных патологических процессов, поражающих печень. Есть несколько способов того, как провести очищение печени с помощью этого овоща. Это может быть: — употребление тыквенных семечек;- тыква с медом;- сок из тыквы (это должен быть свежевыжатый сок). Для очищения печени тыквенные семечки используют только специально приготовленные. Для этого берут семечки, которые предварительно измельчены, и заливают их кипяченной водой, которая охлаждена до температуры 60◦. Они должны настояться в течение недели в холодном месте. Такой настой рекомендуется употреблять по одной столовой ложке натощак и перед каждым приемом пищи. Длительность такого лечения должна составлять в среднем месяц. Тыква с медом тоже готовится по специальному рецепту, который отлично подойдет для людей с нарушением деятельности печени. Для этого необходимо срезать с тыквы верхушку и удалить всю мякоть. В дальнейшем тыква используется как сосуд, который наполняют медом. Тыкву хорошо завязывают, в том числе с помощью обрезанной верхушки, и на десять дней помещают в теплое место. После этого она готова к употреблению. Мед также используют для лечения язвы двенадцатиперстной кишки. Для этого необходимо слить мед и поместить его в холодильник. Именно он и оказывает лечебное действие. Его необходимо принимать по столовой ложке тоже три раза в день. Курс лечения чуть меньше, чем в предыдущем случае, он составляет 21 день, то есть три недели. Стакан свежевыжатого сока из тыквы, в который не добавляется сахар, также оказывает аналогичное очищающее действие на печень. Вместо него можно употреблять полкилограмма мякоти тыквы. Ее следует кушать в сыром виде. Те, кто не может этого сделать, могут кушать печеную тыкву. Не следует употреблять тыкву в жареном виде, так как она полностью лишается всех полезных свойств. В заключение необходимо отметить, что тыква – это отличный способ улучшить состояние организма, а особенно укрепить печень, которая является главный органом, принимающим участие в очищении организма. Чистка организма тыквой является очень бережной, поэтому ее можно проводить несколько раз в год. Витаминный салат с тыквой Для приготовления такого салата необходимо взять следующие ингредиенты: тыква — 200 г, крупное яблоко — 1 шт., морковь -1 шт., орехи (любые на ваш вкус) — 0,5 стакана. Наряду с этим потребуются сметана — 0,5 стакана или йогурт -1 стакан, зелень петрушки или укропа, соль по вкусу. На крупной терке нужно натереть мякоть сырой тыквы, яблоко, очищенное от кожицы и сердцевины, а также морковь среднего размера. К этой массе нужно добавить грецкие или любые другие очищенные орехи, а также мелко нарезанную зелень. Салат необходимо посолить или заправить его сметаной либо густым йогуртом.
Целый комплекс незаменимых витаминов и микроэлементов присутствует в этом салате, поэтому они заряжают организм энергией, стимулируют работу кишечника и оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему. Фаршированная тыковка Для приготовления фаршированной тыковки потребуется взять следующие ингредиенты: тыква (1,5 кг), говяжий фарш — 300 г, луковица — 1 шт., сметана — 100 г, гречка — треть стакана. Кроме того, нужно взять сливочное масло — 2 ст. л., вареные яйца — 4 шт., зелень петрушки и укропа, соль, перец по вкусу.
У тыквы нужно будет срезать верхушку, потом удалить семена и часть мякоти, которую нужно будет нарезать кубиками. Потом необходимо приготовить рассыпчатую гречневую кашу, которую нужно заправить частью масла. Далее обжарьте говяжий фарш, потом поперчите его, а далее смешав с луком, снова его обжарьте. После этого влейте небольшое количество воды и тушите до готовности. Затем добавьте нарезанную тыкву, смешайте с гречневой кашей, сметаной и рублеными яйцами, зеленью. Этим фаршем нужно будет заполнить тыкву, потом накрыть её срезанной верхушкой. Запекать плод нужно до мягкости при температуре 170 градусов. Румяные тыквенные оладьи Чтобы приготовить румяные оладьи нужно будет взять тыквы печенную – 300 г, мука — 2 стакана; молоко — треть стакана, яйцо -1 шт., щепотку ванилина, соль и сахар по вкусу. Мякоть печеной тыквы нужно измельчить в пюре. К нему затем нужно добавить яйцо, соль, сахар, молоко и ванилин. А потом всю эту смесь взбивать, пока не образуется пышная масса. Затем постепенно нужно всыпать муку и довести тесто до консистенции густой сметаны (при этом тесто будет ярко-оранжевым). На хорошо прогретую сковородку, которая смазана растительным маслом, тесто выливается ложкой. Оладьи выпекаются с двух сторон до золотистого цвета. Поддавать их следует горячими со сметаной. Они отлично подойдут для завтрака, который бесспорно будет полезным для вашего организма. Дети с большим удовольствием едят румяные тыквенные оладушки. Ароматный пирог из тыквы Для приготовления ароматного пирога из тыквы потребуются следующие ингредиенты: песочное тесто — 0,5 кг, тыква, нарезанная кубиками, — 2 стакана, сахарный песок и сливки — по 0,5 стакана, яйца — 2 шт., соль — 0,5 ч. л., имбирь и корица — по 1 ч. л. Необходимо взбить яйца с сахаром. К ним нужно будет добавить тыкву, соль и пряности. Постепенно помешивая, необходимо влить сливки. Потом в форму нужно положить раскатанное тесто. Влейте начинку, предварительно закрепив края. Готовить пирог следует при температуре 220 градусов в течение 15 минут. Следующие 15 минут он должен выпекаться при температуре 170 градусов и следующие 15-20 минут — 150 градусов. Подавать данный пирог следует охлажденным.
Здоровью вредит много сладкого. Однако такой пирог себе можно позволить, поскольку печеная тыква способствует улучшению пищеварения. Кисель «Солнечный» Для приготовления киселя вам потребуются следующие ингредиенты: тыква — 400 г, курага — 200 г, сахар — 0,5 стакана, картофельный крахмал — 1 столовая ложка. Крупными кусочками нужно нарезать мякоть тыквы, подготовленную курагу нужно разделить на четыре части. В кастрюле нужно вскипятить 1 л воды. Тыкву с курагой нужно положить в кипящую воду, а затем варить до мягкости. После этого тыкву с курагой нужно будет процедить, немного остудить, а после этого измельчить, используя блендер. Далее залейте все это тем же отваром, потом добавьте сахар, а затем снова поставьте на огонь. Предварительно разведенный в холодной кипяченой воде крахмал нужно будет ввести, когда вода закипит, при этом нужно постоянно помешивать. Потом кисель нужно будет остудить. Мощным источником каротина, калия и других витаминов является присутствующая в этом киселе курага с тыквой. Данный кисель несет пользу не только детям, но и взрослым.  8(905) 703-14-15   или  8(919) 728-50-31 E— Mail:    npcentr@bk.ru     Помощь и защита в суде. Адвокат. Суд городской, Арбитражный, Третейский суд..

Печень с тыквой-это вкусно! | Страна Мастеров



Поделиться:

Печенка с тыквой или тыква с печенью,- кому как нравится. Очень-очень вкусно, как оказалось.
Проверено на родственниках, гостях и соседях! Попробуйте приготовить, думаю, не разочаруетесь!
Рецепт взят из журнала Люблю готовить, но после первой готовки кардинально преобразован и не зря!
Рецепт:
Понадобится:
— около 1 кг. говяжьей печенки (последний раз когда готовила, у меня было 800 гр. и то получилась очень большая кастрюля)
-тыквы по исходному рецепту 700 гр., НО!!!! берите в 3 раза больше-не ошибетесь! У меня 1,8 кг. (это половина большой тыквы). Печенка сама по себе достаточно яркий продукт по своим вкусовым качествам и гораздо вкуснее есть Тыкву с печенкой, чем одну печень с кусочками тыквы-это проверено!
— 1 крупная луковица
— 1 стак. сметаны
— растительное масло для жарения
— соль, перец по вкусу можно и зелень добавить
Приготовление:
1. Печенку промыть холодной водой, тщательно очистить от пленок и жилок, нарезать тонкой длинной соломкой.
2. Затем печенку обжарить в глубокой сковороде на растительном масле на сильном огне со всех сторон до образования румяной корочки.
3. Обжаренную печенку выложить в глубокую кастрюлю, посолить, поперчить по вкусу.
4. Тыкву очистить от кожуры, нарезать средними кубиками. Лук очистить, нарезать тонкими полукольцами и еще на 3 части. Получаются тонкие кусочки-они протушатся и не будут тянуться за вилкой.
5. В той же глубокой сковороде в растительном масле обжарить сначала лук и выложить его в кастрюлю с печенкой, а затем и тыкву, у меня ее было около1,8 кг., поэтому обжаривала я ее в 3-4 партии, чтобы румяной корочки оказалось как можно больше. Выложить обжареную тыкву к печенке и луку.
6. Сметану развести в 1-1,5 стак. холодной кипяченой воды. Залить этим соусом печенку с овощами и тушить под крышкой на среднем огне до готовности тыквы.

Тыква пропитывается соусом, ароматом печени, но сохраняет свой неповторимый вкус и в результате получается очень вкусное блюдо. Советую всем приготовить! Теперь это одно из наших любимых семейных блюд, мои мужчины его оценили. И главное,- тыква теперь не залеживается никогда! Буду рада, если Вы оставите свой отзыв испробовав приготовить это блюдо. Поискала подобный рецепт в Стране, но похожего ничего не нашла и выложила свой.

bookmark_borderМышцы пресса все – анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

Posted on by alexxlab

Анатомия мышц пресса | Бомба тело

11 Январь 2016       Admin      Главная страница » Пресс     

Пресс     Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.

Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

Мышцы пресса

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Пресс 2

     Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

     Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

     Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

Анатомия пресса     Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

     Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

     Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

Секреты пресса

     ♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

Пресс 3

     ♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

     ♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

     ♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

     ♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

     Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Анатомия мышц живота: строение, функции, упражнения для развития мышц живота

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.

Строение мышц живота

Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.

Прямая мышц

— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышца

— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы живота

— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.

— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.

Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.

Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

energysportlife.ru

упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Пресс — упражнения и особенности тренировки[править | править код]

Пресс: 1 — косая мышца живота, 2 — прямая мышца живота

Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался идеальным эстетическим образом. С середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом и теперь, в наше время, упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.

Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам, мышцам кора

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

  1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела. Читайте подробнее: Как исправить осанку (упражнения)
  2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
  3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
  4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.
Читайте основную статью: Мышцы живота

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.

  • Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
  • Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а
  • Внешние косые лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
  • Прямая мышца живота лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые — шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область сжигают там жир, на самом деле жир сжигается только по всему телу. Подробнее читайте: Локальное жиросжигание

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 — 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира — это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 — 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.

Анатомия мышц пресса

Упражнения на прямую мышцу живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Читайте подробнее: Тренажеры для мышц пресса

Упражнения на косые и поперечные мышцы живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Комбинированные упражнения для мышц пресса[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Изометрические упражнения на пресс

Исследование: Лучшие упражнения на пресс[править | править код]

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию — исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.

Верхняя часть пресса

Нижняя часть пресса

Внутренние косые мышцы

Внешние косые мышцы

Роллер

76

81

64

66

Подъем ног в висе

69

75

79

85

Подъем корпуса на наклонной скамье

77

53

50

86

Скручивания лежа

41

30

39

52

Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями

39

38

50

49

В исследовании Питера Франсиса[1], профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.

Список наиболее популярных приложений для смартфонов на базе Android, которые можно легко скачать на Google Play бесплатно:

  • 8 минут для пресса
  • Супер Пресс за 30 Дней
  • Качаем пресс 300 раз

8 минут для пресса[править | править код]

Эмблема приложения «8 минут для пресса»

Основные функции:

  • Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.
  • Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.
  • Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).
  • Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 10 000 000 – 50 000 000 ;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,1

Супер Пресс за 30 Дней[править | править код]

Эмблема приложения «Супер Пресс за 30 Дней»

Основные функции:

  • фото с описанием упражнений
  • видео упражнений
  • график тренировок на месяц
  • дневник тренировок
  • календарь внутри приложения для заметок
  • программа питания на 3 дня
  • рекомендации по питанию
  • ответы на самые распространенные вопросы

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 100 000–500 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,5

Качаем пресс 300 раз[править | править код]

Эмблема приложения «Качаем пресс 300 раз»

Основные функции:

  • 21 программу тренировок
  • быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
  • чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
  • для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
  • разминка перед тренировками
  • возможность смены программы при неудачной тренировке.

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 100 000–500 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,7

Упражнения направленные на подъемы туловища, поднимание прямых ног лежа или в висе несут за собой опасность, поскольку перегружают подвздошно-поясничную область, а не прямую мышцу живота как это принято считать.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.

А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дна.

sportwiki.to

10 фактов о тренировке мышц пресса

Сегодня мы рассмотрим 10 фактов, касающихся тренировки мышц пресса.

«Верхнего» и «нижнего» пресса не существует.

На самом деле пресс, которым является одна прямая мышца живота, не правильно делить на верхний и нижний. Потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине пресса. Поэтому во время упражнений на пресс волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущения верхнего и нижнего пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая находится в нижней его части. Именно она сокращается сильнее, когда выполняются движения на подъемы ног.

«Кубики» пресса есть у каждого, но, в основном, они скрыты под слоем жира.

Кубики пресса есть у каждого человека, даже у того, кто не занимается спортом вообще. Просто потому, что так устроены мышцы. Но видны они становятся при малом проценте подкожного жира. Естественно, внешний вид живота зависит от тренированности мышц брюшного пресса. Т.е. если вы давно и правильно тренируетесь, то кубики будут видны при большем проценте жира. А если пресс слабо тренирован, то виден он будет только при экстремально низкой жировой прослойке. Но в любом случае, видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса – это прежде всего правильный режим питания, и только потом тренировки.

Форма и размер «кубиков» пресса.

Также, как и цвет волос, глаз, длинна пальцев, форма пресса заложена в каждом человеке генетически. Если у вас спортивные родители, у которых заметен пресс, вы можете наблюдать, что форма кубиков пресса у вас с ними будет похожа. Они могут выпирать, а могут быть плоскими. Разница определяется длиной мышечных волокон и сухожилий. У кого-то мышцы живота обычного размера, у кого-то утолщенные. В последнем случае кубики будут выглядеть более рельефными. Бывает и так, что парни выглядят рельефно (будто активно тренируют пресс), но на самом деле целенаправленно этого никогда не делали. Их кубики более хорошо различимы из-за более высокого процента мышц в организме. Если ваши брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой. Большую роль в облике пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу и костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше.

Мышцы пресса и различные «пояса».

Не рекомендуются всяческие поддержки для мышц живота. В период моды на корсеты, у девушек напрочь атрофировались мышцы кора. Когда дамы снимали корсеты, у них тут же вылетали позвоночные диски. Иногда люди, занимаясь на тренажерах, обматываются полиэтиленовой пленкой или неопреновым поясом. Они верят, что это поможет им избавиться от жира в области живота. Но подобные перемотки приводят только к потере жидкости, перегреву внутренних органов (в том числе и детородных) и ожогам кожи. Не стоит злоупотреблять и тяжелоатлетическим поясом. Он уместен, когда вы поднимаете реально большие веса. Во всех остальных упражнениях лучше не использовать дополнительные поддержки. Вместо того, чтобы обматывать талию подручными средствами, лучше грамотно развивайте мышечный корсет. При хорошо развитых мышцах кора, вы будете более устойчивым на льду, либо другой опасной поверхности. Вам будет проще держать равновесие, снизится риск получения травм, и вы сможете выдерживать большие нагрузки. Снижается нагрузка на позвоночник, потому что распределяется по всему мышечному корсету. Также уменьшается риск многих заболеваний, связанных с позвоночником.

Мышцы пресса и быстрый результат.

Быстрый результат в вопросе проявления кубиков пресса дело неоднозначное. С одной стороны, мышцы пресса наиболее устойчивые к трансформациям, т.к. они включены в работу на протяжении всего дня. Они стабилизируют нашу позицию, помогают держать баланс и равновесие. С другой стороны, если у вас большие жировые отложения в области живота, то достаточно снизить прослойку подкожного жира, и кубики пресса станут видны. Но для кого-то это вопрос большего времени. Все зависит от типа телосложения и правильного питания в сочетании с тренировками. Часто люди стараются компенсировать упущенное время частотой тренировок (тренируются каждый день). Этого делать не стоит, потому что тканям необходимо восстановление. Без этого каждодневные тренировки станут только зря потраченным временем.

«Качество», а не «количество».

Ключевым моментом в тренировке мышц пресса является время нахождения мышц под нагрузкой. Т.е. если вы делаете подъем ног в висе, то постарайтесь в самой сложной точке замереть на пару секунд, и выполнять упражнение медленно. 10 повторений, сделанных в медленном темпе, будут эффективнее 20, сделанных в быстром. Ориентируйтесь на жжение. Вы должный выполнять упражнение через боль, вплоть до субъективного мышечного отказа. Это такое состояние, когда вы не можете больше выполнить ни одного повторения. Субъективный мышечный отказ должен наступать в пределах 15-25 повторений. Нет никакого смысла выполнять по 50 и более повторов.

Частота тренировок пресса.

Существует такой миф, что мышцы живота нужно тренировать каждый день. Но дело в том, что эти мышцы ничем не отличаются от других (плечо, бицепс и т.д). Единственное различие – это в месте расположения. Мышцы живота находятся не на поверхности кости, а защищают желудок и кишечник. Кроме этого, важных различий нет! Поэтому для качественной проработки мышц пресса, достаточно 2-х тренировок в неделю. Но важно подобрать такие упражнения, которые будут по-настоящему истощать ваши мышцы, чтобы им требовалось время на восстановление. Различные варианты скручиваний и подъемов ног отвечают этим условиям.

Прогрессия нагрузки.

Выполнение одного и того же упражнения на протяжении длительного времени без увеличения количества повторений, подходов или веса, является огромной ошибкой. Потому что наше тело быстро адаптируется к окружающим условиям и привыкает ко всему. Значит нагрузку необходимо повышать постоянно, особенно если вы чувствуйте, что после тренировки снизилось или вообще исчезло чувство усталости. Хорошей идеей будет начать вести тренировочный дневник, в котором вы будите фиксировать результаты тренировки. А на каждой следующей вы постараетесь сделать объем работы больше, чем на предыдущей.

Правильное дыхание.

Немаловажным фактором при тренировке мышц пресса является правильное дыхание. Потому что наша целевая мышечная группа не может полностью сокращаться по причине того, что в наших легких остается определенное количество воздуха. Те люди, которые задерживают дыхание на подходе, никогда в полной мере не прорабатывают целевую мышцу. Решение этой проблемы очень простое. Достаточно в конечной точке совершать выдох. Брюшные мышцы еще называют мышцами выдоха. Это значит, что в фазе, когда мы выполняем сокращение, необходимо сделать полный выдох.

Физиология мышц пресса.

Рассмотрим прямую мышцу пресса. Она берет начало от мечевидного отростка грудины, далее крепится к нижним ребрам и к лобковой кости. Исходя из мест крепления, нам становится ясна ее функция. Это сгибание позвоночного столба в поясничном отделе. Главным признаком правильного сокращения целевой мышцы является сближение точек ее крепления. Если мышца напряжена, но точки крепления не сближаются, значит мышца выполняет статическую работу (как в упражнении планка).

fit4live.ru

Мышцы живота (пресс) — упражнения, особенности тренировки, анатомия мышц пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются окончательным аккордом в развитии вашего атлетического тела. Ведь нет сомнений в том, что даже тело не имеющее выдающихся мышечных объемов, но имеющее хорошо накаченный пресс, будет выглядеть очень привлекательно.

Но мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку они позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам.

Вот несколько причин, почему вам стоит поработать над мышцами пресса:

  1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы живота недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
  2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
  3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление мышц пресса — замечательный способ решения этой проблемы.
  4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.

Анатомия мышц пресса

Анатомия мышц пресса

1. Прямая мышца живота

Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие — нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса. Таким образом, укрепление прямой мышцы живота поможет вам в достижении лучшей физической формы в тех атлетических дисциплинах, в которых необходимы занятия бегом, прыжками, подниманием тяжестей и т.п.

2. Косые внутренние и наружные мышцы пресса

По бокам корпус «обнимают» внешние косые мышцы, они проходят по диагонали относительно прямой мышцы живота. Прямо под ними располагается косая внутренняя мышца, ее волокна идут под встречным углом к внешним косым. Благодаря такому устройству, разнонаправленные внутренние и наружные косые мышцы помогают друг другу. Эти мышцы брюшного пресса наклоняют, сгибают и поворачивают туловище. Когда одни группы мышц выполняют динамическую работу, другие напрягаются статически, тем самым стабилизируют корпус. Укрепление этих групп мышц позволит достичь успехов в теннисе, гольфе, бейсболе и т.п. Вам будет легче даваться деятельность в тех видах спорта, для занятий в которых необходимо вращение туловищем.

3. Межреберные мышцы

Межреберные мышцы относятся к группе глубоких грудных мышц. Это короткие мышечные волокна, соединяющие реберные кости. Функция их проста, но очень важна – обеспечивать движение грудной клетки в процессе дыхания. Накачать эти мышцы довольно сложно, список упражнений для их укрепления неширокий. В основном все они связаны с наклонами грудной клетки в сторону таза: для этого тело нужно будет сгибать и скручивать. Изолированных упражнений на межреберные мышцы не существует, в любом случае заодно будут напрягаться косые мышцы живота, зубчатые мышцы груди, и многие другие участки тела тоже будут задействованы.

4. Поперечные мышцы

Проходят горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна данных мышц направлены поперечно. Поэтому никакими скручиваниями их накачать не получится. Задача поперечных мышц сводится к защите нашего кишечника от сотрясений при беге и ходьбе, а также увеличению внутри брюшного давления при выдохе.

Особенности тренировки мышц пресса

Сильные мышцы пресса помогают более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник. Мы советуем изменять комплекс упражнений каждые 6-8 недель, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке. Так вы быстрее получите желаемые результаты и не заскучаете от однообразия.

Сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобрести плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время на бесконечные повторы. Укрепить мышцы пресса можно только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать, какие мышцы работают и где они находятся, — тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора. Иначе, не желая того, можно задействовать мышцы шеи и бедер, а мышцы пресса не устанут, а значит, не укрепятся.

Основным упражнением для пресса считаются скручивания. Одной из основных ошибок, которую часто допускают спортсмены при выполнении данного упражнения, является полное поднимание спины, что в свою очередь дает нагрузку на поясничную область спины, но никак не помогает в формировании мышц живота. Поэтому перед тем как начать выполнять данное упражнение, ознакомьтесь с правильной техникой его выполнения.

Также мы не рекомендуем налегать на тренировку пресса специализированными упражнениями, ведь эти мышцы участвуют во многих базовых упражнениях, например таких, как приседания и становая тяга. Поэтому будет достаточно уделять мышцам вашего живота — 1-2 тренировки в неделю.

В тренировке пресса то что вы едите и пьете, намного важнее чем то, как вы тренируетесь. Ведь хорошая прорисовка мышц живота является в первую очередь заслугой содержания низкого процента жира в организме, а не бесконечных тренировок. Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион питания.

Упражнения для пресса

Комплексы упражнений

Подборки упражнений

Смотрите также

justsport.info

Что нужно знать о прессе

Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцей для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают принцип её работы. Некоторые считают, что для достижения результатов им помогут техники типа «Пресс за 15 минут в день» или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.

Миф 1. Пресс делится на нижний и верхний

Пресс состоит из четырёх мышц:

  • поперечная мышца;
  • 2 косые мышцы;
  • прямая мышца.

Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят её на шесть кубиков. Но, несмотря на то, что визуально они разделены, эти части являются одной мышцей. Поэтому нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых подобных упражнений задействуется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.

Миф 2. Пресс существует только для красоты

Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также помогает держать спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если вам не нужен красивый рельеф, всё равно стоит позаботиться о нагрузке мышц живота, так как выполняемые ими функции слишком важны, чтобы ими пренебрегать.

Миф 3. Пресс можно накачать за 15 минут в день

Не думайте, что всё так просто. Разными упражнениями мышцы живота можно привести в тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.

Миф 4. Пресс появится, если делать большое количество повторений

В какой-то степени этот миф даже и не миф. Но в данном случае нужно отталкиваться от физиологии. Если у вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу. Если же фигура худощавая, а пресса всё равно не видно, то в этом случае помогут подходы с отягощениями и малым количеством повторов (10–15 раз). Так как физиология пресса такая же, как и у других мышц, а их гипертрофия достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.

Миф 5. Пресс появится, стоит только начать его качать

Вот тут, пожалуй, стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе — одеяло. Так вот, как ни увеличивай этот матрас, его всё равно не будет видно под одеялом. В нашем случае матрас — это пресс, одеяло — это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красивых очертаний. Поэтому сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота.

Читайте также

lifehacker.ru

Тренировка мышц пресса: 9 основных ошибок

Узнайте, как создать красивый пресс, с чёткой прорисовкой 6 знаменитых кубиков пресса. Описаны 9 основных ошибок тормозящих прогресс.

Muscular bodybuilder guy doing exercises with dumbbells over white background

Обычно для накачки пресса, все используют простейшее упражнение скручивание или подъём корпуса лёжа, но не всё так просто на самом деле, иначе все бы обладали заветными 6 кубиками пресса.

Очень большой тормоз доставляет питание, но и многие неудачи ждут в тренажёрном зале, для этого выделим 9 ошибок, которые мешают достичь заветной цели — создание идеального пресса.

 1. Пресс это не одна большая мышца

Чтобы создать кубики пресса и любоваться ими не только с экранов телевизора или с ярких журналов, необходимо изучить анатомию мышц пресса:

Тренировка мышц пресса 9 основных ошибок 2

Прямая мышца – тянется от тазовых костей до грудины – это плотный массивный мышечный участок, который отвечает за разгибание и сгибание туловища.

Косые мышцы – они внутренние и внешние проходят по бокам, их задача проворачивать и наклонять по бокам корпус.

Поперечная – находится глубоко под прямой мышцей, основная задача поддерживать внутренний органы и препятствовать эффекту выпученного живота, когда к примеру ест даже пресс. Её многие не тренируют и это огромная ошибка, для этого делайте упражнение вакуум и планка.

Только зная строение своего тела и как правильно тренировать все мышцы, можно создать привлекательный пресс, для этого возьмите на вооружения специальные – упражнения.

 2. Добавляйте отягощения правильно

То что использование гантелей, гирь, блинов и других всевозможных отягощений, уменьшают узость талии это правда, поэтому используйте нагрузку на пресс правильно и с умом.

Мышцы живота включают в себя большой сгусток медленных и быстрых волокон, которые очень выносливые. Медленные волокна лучше реагируют на многоповторный тренинг, а чтобы прокачать быстро сокращающиеся, необходимы отягощения на 12-10 повторений.

Именно взятие рабочего веса на 12-10 повторов, позволяет создать заветный пресс в виде чётко-выделяющейся стиральной доски.

Для этого лучше всех подходят – скручивание на верхнем блоке и в тренажёре, а вот боковые наклоны не переборщите с весом, иначе нарушите узость талии, если конечно это Вас беспокоит.

 3. Максимально скручивайте туловище

Тренировка мышц пресса 9 основных ошибок 3Большая ошибка, когда выполняя любые движения со скручиванием корпус, спина держится прямой – это не позволяет мышцам живота полностью сокращаться и достигать мышечного отказа.

Тренировка мышц пресса в этом случае, обязывает максимально скручивать корпус, для проработки мышц на 100%, мало того, максимально скрутившись, задержитесь на 1 секунду и постарайтесь ещё сильнее напрячь пресс, если идёт жжение, вы на правильном пути.

 4. Между повторениями никакого отдыха

Не важно, поднимаете корпус или ноги нельзя отдыхать между повторениями. В случае с поднятием ног, не позволяйте пяткам коснуться пола, иначе секундное расслабление уменьшит нагрузку на пресс.

При поднятии скручивании корпуса, запрещается полностью расслабляться, в полном расслабленном состоянии должно чувствовать сокращение мышц пресса, даже в последних повторениях ощущая жжение, нельзя расслабляться, именно в этот момент строится пресс.

При выполнение скручивания в тренажёре или на верхнем блоке, не позволяйте пластинам веса соприкасаться друг мс другом, в процессе всего подхода одно большое напряжение и постоянное жжение, отдых только в конце подхода и только!

5. Не давайте прессу привыкнуть к упражнениям

Когда мышцы привыкают к нагрузке, они перестают на неё отзываться, а этой сигнал остановке росту мышц.

      Тренировка мышц пресса требует прогрессии нагрузки, выполнение одного и того же 30 повторений каждую тренировку, путь в никуда.Тренировка мышц пресса 9 основных ошибок 4 Постоянно делайте так, чтобы каждая следующая тренировка, не была похожа на предыдущую – меняйте угол наклона, увеличивайте количество повторений, подходов, увеличивайте время пикового сокращения мышц – постоянно что-то меняйте и вносите новшества.

Идеальным будет ощущение, что на следующий день после тренировки, живот ощущает усталость, небольшую закрепощённость и мышцы пресса побаливают – это означает, что организм не привык к нагрузке и это для него новое.

 6. Не гонитесь за повторениями

Придя в тренажёрный зал, в вашей тренировочной программе записан план – при котором необходимо выполнить 3 подхода по 30 скручиваний. Вы чувствуете, что на2 повторении вы уже иссякаете в силах, но знаете, что надо сделать 30 раз, поэтому начинаете делать как попало, чтобы достичь 30 повторений, а потом с самодовольным видом ходите по залу.

Это грубейшая ошибка, пролитая через повторения, вы ничего не достигнете, если чувствуете, что не можете осилить необходимое количество повторений упражнения, лучше сделайте меньше, но качественно, без нарушения техники упражнения.

 7. Поднимайте ноги вися на перекладине высоко

Тренировка мышц пресса 9 основных ошибок 5      Подъём ног в висе – отличное упражнение не только для проработки всей прямой мышцы, но и хорошо тренируют именно нижнюю часть пресса.

Но есть нюанс, поднимая ноги до параллели с полом, поднимаются только сгибатели бедра, пресс при этом практически не работает. Для этого поднимайте ноги выше, чтобы создать угол 45-60 градусов. В это время ягодицы подаются вперёд и пресс уходит с вертикального положения, приподнимая его нижнюю часть.

Вот в этом момент и включаются в работу нижняя часть пресса, обеспечивая ему тренировку и хорошую прокачку.

8. Неправильное питание – тормоз для пресса

Запомните – фундамент рельефного пресса, создаётся за столом, а упражнения это всего лишь инструменты для постройки.

      Некоторые считают, что употребив лишние калории в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, можно всё исправить, увеличив количество повторений и частотой тренировки пресса.

Это заблуждение, хоть часами качайте пресс, а внешне ничего не увидите. Для этого нужно сжигать калории при помощи кардионагрузок.    Тренировка мышц пресса 9 основных ошибок 6И только убрав лишний жир, вы увидите плод своего создания, на которые потратили не один месяц тренировок, а то и года.

Качая пресс и при этом беспорядочно питаясь, вы создатите накаченные кубики пресса, но под слоем жировой прослойки, внешне которые никто не увидит.

 9. Не тяните голову руками

      Читая правильную технику упражнений, всегда увидите рекомендации – «Заложите пальцы рук за голову», но это не означает, что нужно при скручивании тянуть голову вперёд, помогая корпусу скручиваться, их нужно просто положить за голову, слегка касаясь пальцами руки затылка, а скручивание только за счёт силы мышц пресса!!!

Помогая себе руками, вы облегчаете движение, но при этом мышцы пресса получают меньшую нагрузку, что снижает эффективность тренировки пресса. Кроме этого шея может получить дискомфорт, так как сильно сгибается по отношению ко всему позвоночнику.

Тренировка мышц пресса это не простое, но очень важное занятие. Подойдите к этому со всех ответственностью и увидите, как ваш живот преобразится и будет отличаться от большинства лентяев и любителей поесть всё подряд. Удачи!

 

Тренировка мышц пресса ошибки

 

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

bookmark_borderУглеводы перед тренировкой – правильное питание до начала силовых занятий в тренажерном зале, кардиотренировки, как лучше организовать еду

Posted on by alexxlab

Углеводы перед тренировкой — SportWiki энциклопедия

Потребление углеводов перед тренировкой: правильно ли это? Все зависит от обстоятельств. Если вы наращиваете мышечную массу и хотите довести ее до максимального объема, потребляйте углеводы и перед, и во время тренировки. На этом этапе лучше всего за полтора-два часа до начала занятия съедать маленькую порцию пищи, включающей углеводы и белок. Эта порция должна содержать примерно 50 г углеводов (200 калорий) и 14 г белка (56 калорий). Цифры могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях, а также от объема еды, который вы можете позволить себе перед тренировкой. Читайте подробнее: Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы, Диета для набора мышечной массы

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, то наверняка хотите свести к минимуму количество углеводов перед тренировкой. Я рекомендую вам сократить углеводно-белковую порцию вдвое — так, чтобы в ней содержалось приблизительно 25 г углеводов и 14—15 г белка. Читайте также: Тренировки для похудения, Диета для похудения

И конечно же, вы должны потреблять достаточное количество воды. Выпивайте одну чашку (237 мл) жидкости за 15 минут до начала занятий и еще две (470 мл) — во время них (на протяжении двух часов). Это позволит вам почувствовать максимальный прилив сил после принятия пищи перед тренировкой, и при этом вы не будете чувствовать себя перегруженным во время нее. Читайте подробнее: Вода для похудения

Если хотите получить дополнительную энергию, выпейте жидкие углеводы непосредственно перед тренировкой. В одном из научных экспериментов одна группа спортсменов выпивала углеводный напиток прямо перед началом тренировки и в промежутках между подходами, а другой давали плацебо. Для нагрузки было выбрано упражнение для ног, и обе группы выполняли его примерно на 80% своих возможностей, делая подходы по 10 раз с перерывом между ними. Исследователи обнаружили, что группа, потреблявшая углеводы, занималась дольше той, которой давали плацебо, и выполняла намного больше подходов и повторов.

Другое исследование выявило схожие факты. Непосредственно перед началом занятия и в промежутках между 5-м, 10-м и 15-м подходами спортсмены выпивали либо плацебо, либо 10%-ный углеводный напиток. Они выполняли подходы по 10 повторов, отдыхая по 3 минуты между каждым из них. Потребляя углеводы перед тренировкой (1 г на килограмм собственного веса), атлеты могли осуществлять больше повторов упражнения (149 против 129) и больше подходов (17,1 по сравнению с 14,4), чем когда они пили плацебо. Все это наглядно демонстрирует: если вы потребляете углеводы до начала и во время тренировки, они обеспечивают вас максимальной энергией. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше стимулируете рост мышц.

Если вы будете потягивать углеводный напиток на протяжении долгой тренировки, то можете набрать слишком много калорий. Консультируя своих клиентов, я рекомендую им во время занятий, особенно если они длятся больше часа, чередовать питье углеводных напитков с простой водой. В этом случае они не наберут лишних калорий.

Суть в том, чтобы подсчитать вашу суточную потребность в углеводах в граммах. Если вы предпочитаете спортивные напитки, не забудьте подсчитать количество углеводов и в них.

Вспомните о своих целях — о наборе мышечной массы или сжигании жира — и прислушайтесь к организму: не проявляет ли он признаков усталости? В зависимости от ваших целей и энергетического потенциала выберите нужную дозу углеводов.

Во время силовой тренировки хранящийся в мышцах гликоген замещает АТФ — энергетическое соединение внутри клеток, запускающее мышечные сокращения. АТФ расщепляется в клетках с помощью цепочки химических реакций. Образуемая в результате этого энергия позволяет мышечным клеткам выполнять свою работу. Когда вы тренируетесь, гликоген в мышцах неуклонно уменьшается. Во время интенсивных силовых занятий можно сократить количество мышечного гликогена до 26%.

Кто-то может возразить, что этого недостаточно для влияния на качество выполнения упражнений. В конце концов спортсмены, чей вид деятельности связан с выносливостью, теряют во время соревнований до 40% и даже больше мышечного гликогена. И что тут страшного? Но исследования показали, что уменьшение количества гликогена происходит исключительно в работающих мышцах. Предположим, сегодня вы тренируете мышцы ног. Во время занятия гликоген сокращается в основном именно в них и лишь немного — в мышцах рук, груди и других частей тела. Если бы специалисты измерили ваш уровень гликогена по завершении тренировки, они бы обнаружили общее его снижение как раз на 26%. Но при этом мышцы ног будут лишены его полностью.

Углеводы перед тренировкой — SportWiki энциклопедия

Потребление углеводов перед тренировкой: правильно ли это? Все зависит от обстоятельств. Если вы наращиваете мышечную массу и хотите довести ее до максимального объема, потребляйте углеводы и перед, и во время тренировки. На этом этапе лучше всего за полтора-два часа до начала занятия съедать маленькую порцию пищи, включающей углеводы и белок. Эта порция должна содержать примерно 50 г углеводов (200 калорий) и 14 г белка (56 калорий). Цифры могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях, а также от объема еды, который вы можете позволить себе перед тренировкой. Читайте подробнее: Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы, Диета для набора мышечной массы

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, то наверняка хотите свести к минимуму количество углеводов перед тренировкой. Я рекомендую вам сократить углеводно-белковую порцию вдвое — так, чтобы в ней содержалось приблизительно 25 г углеводов и 14—15 г белка. Читайте также: Тренировки для похудения, Диета для похудения

И конечно же, вы должны потреблять достаточное количество воды. Выпивайте одну чашку (237 мл) жидкости за 15 минут до начала занятий и еще две (470 мл) — во время них (на протяжении двух часов). Это позволит вам почувствовать максимальный прилив сил после принятия пищи перед тренировкой, и при этом вы не будете чувствовать себя перегруженным во время нее. Читайте подробнее: Вода для похудения

Если хотите получить дополнительную энергию, выпейте жидкие углеводы непосредственно перед тренировкой. В одном из научных экспериментов одна группа спортсменов выпивала углеводный напиток прямо перед началом тренировки и в промежутках между подходами, а другой давали плацебо. Для нагрузки было выбрано упражнение для ног, и обе группы выполняли его примерно на 80% своих возможностей, делая подходы по 10 раз с перерывом между ними. Исследователи обнаружили, что группа, потреблявшая углеводы, занималась дольше той, которой давали плацебо, и выполняла намного больше подходов и повторов.

Другое исследование выявило схожие факты. Непосредственно перед началом занятия и в промежутках между 5-м, 10-м и 15-м подходами спортсмены выпивали либо плацебо, либо 10%-ный углеводный напиток. Они выполняли подходы по 10 повторов, отдыхая по 3 минуты между каждым из них. Потребляя углеводы перед тренировкой (1 г на килограмм собственного веса), атлеты могли осуществлять больше повторов упражнения (149 против 129) и больше подходов (17,1 по сравнению с 14,4), чем когда они пили плацебо. Все это наглядно демонстрирует: если вы потребляете углеводы до начала и во время тренировки, они обеспечивают вас максимальной энергией. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше стимулируете рост мышц.

Если вы будете потягивать углеводный напиток на протяжении долгой тренировки, то можете набрать слишком много калорий. Консультируя своих клиентов, я рекомендую им во время занятий, особенно если они длятся больше часа, чередовать питье углеводных напитков с простой водой. В этом случае они не наберут лишних калорий.

Суть в том, чтобы подсчитать вашу суточную потребность в углеводах в граммах. Если вы предпочитаете спортивные напитки, не забудьте подсчитать количество углеводов и в них.

Вспомните о своих целях — о наборе мышечной массы или сжигании жира — и прислушайтесь к организму: не проявляет ли он признаков усталости? В зависимости от ваших целей и энергетического потенциала выберите нужную дозу углеводов.

Во время силовой тренировки хранящийся в мышцах гликоген замещает АТФ — энергетическое соединение внутри клеток, запускающее мышечные сокращения. АТФ расщепляется в клетках с помощью цепочки химических реакций. Образуемая в результате этого энергия позволяет мышечным клеткам выполнять свою работу. Когда вы тренируетесь, гликоген в мышцах неуклонно уменьшается. Во время интенсивных силовых занятий можно сократить количество мышечного гликогена до 26%.

Кто-то может возразить, что этого недостаточно для влияния на качество выполнения упражнений. В конце концов спортсмены, чей вид деятельности связан с выносливостью, теряют во время соревнований до 40% и даже больше мышечного гликогена. И что тут страшного? Но исследования показали, что уменьшение количества гликогена происходит исключительно в работающих мышцах. Предположим, сегодня вы тренируете мышцы ног. Во время занятия гликоген сокращается в основном именно в них и лишь немного — в мышцах рук, груди и других частей тела. Если бы специалисты измерили ваш уровень гликогена по завершении тренировки, они бы обнаружили общее его снижение как раз на 26%. Но при этом мышцы ног будут лишены его полностью.

Питание перед тренировкой: предтренировочные белки, углеводы, жиры: сколько и когда?

Что съесть перед тренировкой, на сколько важен выбор продуктов и какие продукты есть перед тренировкой, необходим ли прием пищи перед тренировкой, на какие продукты делать акцент, а какие лучше отложить до следующего приема пищи?

На эти вопросы я и постараюсь ответить и дать несколько примеров предтренировочного меню.

Множество аспектов бодибилдинга пронизаны противоречиями и питание перед тренировочной сессией не исключение. Жиры, белки и углеводы — стоит ли употреблять все вместе перед занятием в зале или делать упор на что-то конкретно, в каких объемах и видах? Имеет ли еда перед тренировкой ощутимый эффект на тренировку или мышечный рост? И, последнее, но не менее важное, стоит ли устраивать тренировки натощак, как обычно, утверждают сторонники краткосрочного голодания?

Давайте доберемся до сути этих вопросов и придем к окончательным выводам, что же лучше, когда дело доходит до питания перед посещением зала.

Начнем с протеина (белка) перед тренировкой.

Неоднократно я писал о том, что белок — это главный строительный материал для роста мышц, что именно недостаток белка в организме может существенно снизить твои результаты и успехи в зале. Может показаться, что однозначно правильным ответом будет: “Ешь белок всегда и обязательно перед тренировкой”. Однако есть люди, которые ссылаются на определенные исследования, доказывающие, что это не обязательное условие успешной тренировки. При этом обе точки зрения могут быть верны. Разгадка такой странности кроится в том, что все люди разные, и на тренировки ходят в разное время дня и количество потребляемого белка у каждого разное. А еще разное время расщепления съеденной пищи на микроэлементы, на белок в частности. В среднем расщепление может занять от 2 до 6 часов. То есть, если ты съел большое количество белка (более 20 граммов) за час-два до занятия в зале, то к моменту подхода к тренажерам количество аминокислот в плазме крови будет оптимальным и достаточно высоким для успешного занятия. При таких условия дополнительное употребление белка сразу перед тренировочной сессией не будет иметь никакого положительного эффекта и можно пропустить предтренировочный протеин, и нисколько не потерять потенциал роста мышечных волокон.

А вот если последнее потребление пищи перед тренажеркой был более, чем двух часов назад, да еще и количество белка было меньше 20 граммов, то настоятельно рекомендую за полчаса до прихода в зал добавить в топку организма 20-40 граммов белка, иначе тренировочная сессия может дать обратный эффект. Исследования подобных случаев показывают, что предтренировочный белок поможет повысить уровень аминокислот в крови и, следовательно, синтез нового белка и новых мышечных волокон.

Когда возникает необходимость потребления именно предтренировочного протеина, сразу возникает вопрос, какой лучше использовать для целей быстрого насыщения крови аминокислотами, какой протеин будет лучшим топливом для организма на тренировке. В предтренировочном белке должен быть высокий уровень лейцина (аминокислота, стимулирующая синтез белка). На самом деле любой вид предтренировочного белка повысит уровень аминокислот в определенной степени, но лучшим вариантом будет использование его быстроусваиваемой формы — сывороточного белка, который также очень богат на лейцин. Также исследования показывают, что этот же вид протеина отлично подходит и для питания после тренировки по этим же причинам.

Раньше сложно было выбрать хороший сывороточный протеин, который бы меня устраивал по составу: то есть без искусственных подсластителей, красителей, глутамата натрия и т.д. Но сейчас производители спортпита позволяют выбрать по соотношению цена-качество и составу достойный сывороточный протеин, который будет в составе содержать только изолят сывороточного белка. Да это ж просто мечта! Он называется WHEY plus и вот его преимущества, которые покажутся аргументом любому атлету не только гонится за быстрым улучшением показателей, но и избежать загрязнения организма искусственными составляющим:

  • Состоит из 100% изолята сывороточного белка, а не смеси изолята и дешевых форм белка;
  • Производится из коровьего молока, которых не колят гормонами;
  • Состоит из неденатурированного протеина, изготовленного при помощи технологий холодной микро — и ультра-фильтрации;
  • Натурально подслащенный стевией и натурально ароматизированный;
  • Не содержит искусственного нежелательного барахла, такого как глутамата натрия или искусственные пищевые красители.

А как насчет углеводов перед тренировкой, как они влияют на производительность?

К счастью, ответ на этот вопрос более однозначен. Исследования сходятся во мнении, что они продлевают период повышенной производительности. В частности, потребление углеводов за полчаса до тренировки, обеспечивает мышцы дополнительным топливом для тренировок, при этом они не стимулируют напрямую дополнительный мышечный рост.

Я говорю: “не будут стимулировать напрямую”, потому что употребление углеводов в пищу перед тренировкой, не ускоряет синтез белка. Они могут помочь работать с большими, чем обычно весами, и количеством повторений, чем на занятиях без предварительно съеденных углеводов. Таким образом, предтренировочные углеводы косвенно могут помочь нарастить больше мышц за определенный период времени (но только при условии, что твои тренировки и диета будут правильными).

Итак, если уж употреблять углеводы перед тренажеркой, то какие лучше?

В отношении углеводов, исследования снова достаточно однозначны. Для длительной тренировки на выносливость (2 часа) подходят углеводы с низким гликемическим индексом, а для коротких, высокоинтенсивных (45-60 мин) — с высоким.

Я не сторонник покупки и употребления добавок углеводов. Как по мне, это просто-напросто раздутые, переоцененные баночки моносахаридов (простых сахаров), таких как, декстроза и мальтодекстрин. Не покупайтесь на маркетинговые заманухи – по сути нет ничего особенного в этих видах добавок.

Вместо этого, я предпочитаю получать предтренировочных углеводы из пищи. Мои любимые источники: бананы, моментальные овсяные каши, белый картофель, белый рис, дыня (по сезону), финики, инжир, изюм и разные сухофрукты.

С тем что есть вроде бы определились, а как же насчет объемов потребления предтренировочных углеводов?

Мой совет:

За 30 минут до начала занятий съесть 25-50 грамм углеводов, и вы заметите улучшение в производительности.

И напоследок, поговорим о жирах перед тренировкой.

Существует интересное мнение, что при увеличении потребления жиров перед походом в зал, расходование углеводов снизится, что повысит производительность организма.

  • Однако исследования доказывают обратное. Повышенное потребление жира, входящего в рацион за 24 часа до тренировки (велоспорт, в данном случае) сокращает время производительности в гонке по сравнению с рационом с высоким содержанием углеводов.
  • Другое исследование доказало, что при условии, когда тело уже “приспособилось к жирам”, да употребление углеводов организмом снижается, но на производительность это никак не влияет.

Таким образом, проверка, проведенная исследователями в “Deakin University” о предварительном потреблении жиров перед тренировкой заключает:

Дополнительное потребление жиров перед занятиями спортом может оказывать заметное влияние на процессы метаболизма (уменьшается использование углеводов), но нет благоприятного влияния на физическую работоспособность.

Так что, не стесняйся употреблять в пищу жиры входящие в твой рацион до тренировки, но не и ожидай существенного эффекта.

Сейчас все чаще звучат рекомендации тренировок натощак. Станут ли они методикой будущего или нет?

Многие приравнивают “тренировки натощак” с тренировками на пустой желудок, но это не совсем так.

Находится ли твой организм в состоянии “натощак ” зависит от уровня инсулина в плазме (крови). Когда уровень инсулина минимальный, это и есть понятие “тренировка натощак”.

Видишь ли, когда организм переваривает пищу, он расщепляет его на различные типы молекул, которые могут использовать клетки (аминокислоты, глюкоза, витамины, минералы, и так далее). Эти молекулы всасываются через стенки тонкой кишки в кровь. В том числе вырабатывается инсулин и его работа — доставлять эти молекулы в клетки для использования.

В зависимости от того, сколько ты ешь, уровень инсулина в твоей плазме может оставаться повышенным в течение нескольких часов (3-6 часов) и тогда твой организм находится в “сытом” состоянии, то есть уровень инсулина повышен и происходит всасывание питательных вещества, которые ты съел. В этот период сжигание жира практически не происходит. Связано это с тем, что инсулин блокирует липолиз (“мобилизация” жира).

Когда твой организм заканчивает всасывание всех питательных веществ из съеденного (спустя 3-6 часов), уровень инсулина в плазме уменьшается до низкого, “исходного” уровня. В таком состоянии организма исследования показали, что при обусловленной физической нагрузке сжигание жира ускоряется. Тяжелая атлетика (силовые упражнения) натощак оказалась особенно эффективной в этом отношении.

Есть также свидетельства того, что тренировки натощак благоприятно влияют на послетренировочный анаболический отклик на питание, но должны быть сделаны дополнительные исследования этого механизма, прежде чем мы действительно убедимся в том, что в этот момент происходит с организмом.

Однако, есть и минусы тренировок натощак.

  • Организмы людей разные и многие люди могут чувствовать себя вялыми и слабыми, и их эффективность и производительность на тренировках заметно страдают от таких экспериментов.
  • Когда ты тренируешься в голодном состоянии, разрушение мышечных волокон резко возрастает. Для предотвращения этого, твоя задача принять от 2,5 до 3 грамма гидроксиметилбутирата (HMB) за 10 – 15 минут до тренировки. Это подавляет разрушение мышечной ткани во время тренировки, тем самым сводя на нет проблемы, вызванные тренировками натощак.

Учитывая все обстоятельства, тренировки натощак являются полезным инструментом для целей сброса веса, но если ты его поддерживаешь или на массонаборе, рекомендую есть углеводы перед тренировкой, чтобы получить существенный прирост производительности, который они обеспечивают (так как ты пытаешься максимизировать рост мышечной массы, а не сжигания жира).

Если ты заинтересован в потере жира, а не мышц, проверь эту статью, чтобы узнать как.

Что есть перед тренировкой: некоторые блюда перед тренировкой

Какие продукты и сколько есть, зависит от типа, продолжительности и интенсивности тренировки. Хорошее проверенное правило — съесть смесь углеводов и белков перед тренировкой (это, пожалуй, сочетание предтренировочных нутриентов №1).

Если ты потребляешь жиры в своем предтренировочном приеме пищи, то их нужно употреблять как минимум за несколько часов до тренировки.

Вот некоторые примеры лучших предтренировочных продуктов и сбалансированных предтренировочных блюд:

Если тренировка начинается через 2-3 часа или больше:

  • Бутерброд из цельнозернового хлеба, полезного «постного» белка и листа салата
  • Омлет и тост из цельного зерна, намазанный слоем авокадо и чашка фруктов
  • Постный белок (например яичный белок, куриное филе или минтай/хек), коричневый рис и жареные овощи

Если тренировка начинается в течение 2 часов после приема пищи

  • Протеиновый смузи, приготовленный из молока, протеинового порошка, банана и ягод
  • Цельнозерновые хлопья и молоко
  • Чашка овсянки с нарезанным кусочками бананом и посыпанная миндалем

Если тренировка начинается через 1 час

  • Греческий йогурт и сушеные или свежие фрукты
  • Питательный батончик с протеином и здоровыми ингредиентами
  • Пару плодов фруктов, такие как: банан, апельсин или яблоко

Имей в виду, что тебе не нужно кушать много предтренировочных блюд в разное время. Просто выберите одно из представленных выше.

Для достижения наилучших результатов, экспериментируй с разными таймингами и комбинациями продуктов блюд перед тренировкой.

Резюме:

Сочетание углеводов и белка рекомендуется для приема пищи перед тренировкой в качестве избранных нутриентов предтренировочных блюд. Жиры также могут быть полезными, но их следует употреблять не менее чем за два часа перед тренировкой.

Вывод по питанию перед тренировкой

Время потребления питательных веществ гораздо менее важно, чем  чтобы они (в  переводе с английского «If It Fits Your Macros») т.е. вписывались в твои макросы или соответствовали им и чтобы ты придерживался плана питания.

Хотя, когда ты уже позаботился об этих вещах, оптимизация того когда ты ешь, может стать тем, что может помочь нарастить мышечную массу еще быстрее.

К счастью, это не очень сложно, так же.

  • Есть немного белка и углеводов каждые несколько часов.
  • Поесть перед тренировкой, если ты не ел немного заранее.
  • Есть после тренировки, и лучше как можно раньше, чем позже.
  • Есть достаточно жиров каждый день.
  • И получить большую часть калорий из полноценного питания.

И у тебя все получится.

Что ты думаешь о питании перед тренировкой? Есть чем поделиться? Позволь нам и нашим читателям знать в комментариях ниже!

Прием пищи перед тренировкой | Спортивное питание | Do4a.com

Важен ли прием пищи, идущий перед тренировкой? Не все ли равно, что мы съедим перед походом в зал? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти вопросы.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9891a966a783e51018387733b2706a76.jpg

Как и в большинстве вопросов, касающихся бодибилдинга, здесь существует ряд противоречий.

Может быть вы едите белок перед тренировкой? Углеводы? Жиры? Если так, то из какой пищи и в каких количествах? Или вам все равно, что съесть перед тренировкой? Питание не оказывает влияние на ваш тренировочный процесс? Или может быть вообще стоит тренироваться на голодный желудок, как это делают адепты периодического голодания?

Давайте разберемся с этими вопросами и сделаем научно-обоснованные выводы о том, как нужно действовать, когда речь заходит о приеме пищи перед тренировкой. Начнем с предтренировочного белка.

Белки перед тренировкой: помогают наращивать мышцы или вовсе не нужны?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2463cbc4db50d9fbf17dbed31ade4ed2.jpg

Как вы, наверное, знаете, количество потребляемого белка влияет на способность вашего организма наращивать мышечную массу. Если его будет слишком мало, вы не сможете прогрессировать в тренажерном зале.

Но важно ли время потребления белка? Имеет ли оно значение? Полезно ли есть белок перед тренировкой?

Некоторые люди считают, что это абсолютно неважно, они подкрепляют свои слова исследованиями, такими как это и это. С другой стороны существуют доказательства того, что прием белка перед тренировкой повышает мышечный рост после нее: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396 и http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894.

Итак, что мы имеем?

В исследованиях упускается один важный момент: последний прием подопытными белка перед предтренировочным приемом пищи.

Видете ли, когда вы съедаете какую-либо пищу, она занимает на протяжении определенного времени ваш организм, чтобы он как следует усвоил необходимые питательные вещества из этой самой пищи. Чем больше еды мы съедаем, тем больше времени требуется организму (исследования показывают, что усвоение приемов пищи занимает от 2 до 6 часов и более часов).

Это значит, что если вы съели большую порцию белка за 1-2 часа до тренировки, уровень аминокислот в вашей плазме (крови) будет достаточно высоким на протяжении тренировки. В таком состоянии дополнительная порция белка непосредственно перед началом тренировки вряд ли поможет вам построить больше мышц, поскольку тело уже находится в «анаболическом состоянии».

С другой стороны, если прошло значительное количество времени и порция белка была небольшой (менее 20 граммов), то уровень аминокислот в плазме вероятнее всего будет низким во время тренировки. В таком случае прием белка перед тренировкой оправдан, он позволит повысить уровень аминокислот в крови, а значит и синтез белка в организме.

Значительная часть посетителей тренажерных залов тренируются утром, либо в послеобеденное время (после работы, перед ужином), поэтому я рекомендую им принимать 20-40 грамм белка за пол часа до тренировки. Если вы все же тренируетесь через 1-2 часа после приема пищи, богатого белком, то вам такие телодвижения ни к чему.

Что на счет типов белка? Какой-то белок будет лучше, а какой-то хуже перед тренировкой?

Мы все знаем, что чем быстрее усваивается белок, и чем больше в нем лейцина (аминокислота, стимулирующая синтез белка), тем более краткосрочной будет стимуляция мышечного роста.

На некоторый уровень аминокислоты поднимаются при употреблении любой формы белка перед тренировкой, однако, наиболее быстрым и при этом поднимающим аминокислоты на высокий уровень будет сывороточный протеин, который к тому же богат лейцином.

Именно по этой причине я сам пью сывороточный протеин перед тренировкой и рекомендую его другим людям. (Исследование показывает, что он также подходит для приема после тренировки).

Углеводы перед тренировкой: увеличивают производительность или нет?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a1aef021675eb3b2a87c9a50a7244422.jpg

К счастью для нас, исследования, касаемые углеводов не противоречивы: углеводы одназначно увеличивают производительность на тренировке.

Съев углеводы за 15-30 минут до тренировки, вы обеспечите свой организм дополнительным «топливом», но не простимулируете дополнительный рост мышц.

Стимулирование роста напрямую не происходит, поскольку углеводы не ускоряют синтез белка, они позволят вам работать с тяжелым весом и делать больше повторений, таким образом косвенно помогая вам наращивать больше мышц (пока ваши тренировки и диета составлены должным образом).

Если углеводы перед тренировкой так хороши, какие из них выбрать?

Обратимся к исследованию: углеводы с низким гликемическим индексом лучше подходят для продолжительной нагрузки (2 часа и более), направленной на развитие выносливости, а для коротких интенсивных тренировок лучше подойдут угливоды с высоким гликемическим индексом.

Сколько углеводов нужно есть и когда?

Я рекомендую вам потреблять от 25 до 50 грамм углеводов за 30 минут до тренировки, тогда вы сможете ощутить заметную прибавку в собственной производительности.

Жиры перед тренировкой: заслуженно ли они игнорируются?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/889b32f1afa212e8c375c2c2eb1ed60a.jpg

Все материалы, в которых описывается питание перед тренировкой, описывают лишь прием булков и углеводов. А что с жирами? Имеют ли они значение?

Наиболее интересный результат, полученный в ходе исследования, гласит: увеличение потребления жира с пищей, за 24 часа до тренировки (конкретно велосипедной тренировки) увеличивается продолжительность периода повышенной производительности, полученного за счет предтренировочных углеводов.

Обзор, проведенный исследователями из Университета Дикина, содержит следующий вывод о применении жиров перед тренировкой:

«Оказывая значительное влияние на метаболизм (уменьшая утилизацию углеводов), не дает благотворного влияния на физическую работоспособность.»

Нажмите, чтобы раскрыть…

Следовательно, вы можете спокойно потреблять жиры перед тренировкой, но ждать от них какого-либо значимого эффекта не стоит.

Тренировки в период голодания: путь в будущее или в никуда?

О том, почему «голодные тренировки» не тоже самое, что тренировки на пустой желудок и почему инсулин блокирует липолиз, читайте в этой статье.

Доказано, что «голодная тренировка» благотворно влияет на анаболический отклик в ответ на пищу, потребляемую после этой самой тренировки.

У тренировок в период голодания есть свои минусы:

  • Организм некоторых людей очень плохо приспосабливается к «голодным тренировкам». Они чувствуют себя вялыми, слабыми и тупо страдают на тренировке.
  • Когда вы тренируетесь голодным, резко возрастает разрушение мышечных волокн. Чтобы этого избежать, необходимо потреблять 10 грамм ВСАА или 3-5 грамм лейца (дешевле, но неприятнее на вкус) за 10-15 минут до тренировки.
Учитывая все факты, можно сказать, что тренировки, в состоянии голодания организма, являются хорошим инструментом в период похудения, но если ваша цель — набор, я рекомендую вам как минимум есть перед тренировкой углеводы, чтобы повысить собственную производительность.

Предтреники: стоит или нет?

Предтрены очень популярны, но стоят ли они того, чтобы их использовать?

К сожалению, большинство продуктов на рынке — полное дерьмо:

  • Зачастую используются нерабочие компоненты, чтобы тупо увеличить визуальный список ингредиентов
  • Эффективность подтверждается исследованиями, проведенными самими фирмами-производителями
  • Ключевые ингредиенты скрываются под надписью «фирменная смесь». Это позволяет компаниям не раскрывать фактический состав и соотношение компонентов
  • Используется значительное количество кофеина и дешевых углеводов, таких как мальтодекстрин.
  • Используются химические наименования самых обычных веществ только для того, чтобы ввести вас в заблуждение. Например, обычный экстракт зеленого чая — это epigallo-3-catechin-3-O-b-gallate или кофеин — это 1,3,7-trimethylxanthine
Почему так делают?

Потому что это очень прибыльно.

На одном протеине много не заработаешь, вот производители и изгаляются. Во многих случаях, эффект от этих добавок сравним с приемом пары кофеиновых таблеток (только при этом, вы не выкидываете кучу денег в трубу).

Однако, есть и реально рабочие компоненты, принимая которые в должной дозировке, вы сможете пахать на тренировке дольше и сильнее.

6 наиболее эффективных добавок, которые попадают в предтренировочные комплексы:

Кстати, если вы все же сделаете выбор в пользую предтренировочного комплекса или какого-либо компонента в отдельности, следует помнить, что в этом случае исключается прием пищи перед тренировкой. Разъясняющий видос:

Статья переведена специально для do4a.net

 

Приём углеводов во время тренировок. • Bodybuilding & Fitness

Прием углеводов во время тренировок может помочь тренироваться дольше, усерднее и получать лучшие результаты. Вот руководство, почему, когда и как вы должны использовать углеводы во время своих занятий!

Автор: Пол Солтер, диетолог, специалист по спортивному питанию.

Если вы когда-нибудь тренировались достаточно усердно или достаточно долго, вы, вероятно, упирались в страшную «стену усталости» во время одной из тренировок. Вероятно, понимаете о чём идёт речь: вы уже не чувствуете под собой ног, не можете выполнить больше ни одного подхода, пробежать ещё пару сотню метров или даже выжать ещё одно повторение.

Вопрос в том, как вы преодолеваете это препятствие? Некоторые люди удваивают приём стимуляторов, которые могут работать временно, но на самом деле это всё равно, что накладывать лейкопластырь на рану от пулевого ранения. Лучшее питание перед тренировкой тоже может помочь, но также не на долго.

На данный момент, ваш лучший выбор в пользу того, чтобы отсрочить усталость — добавить немного углеводов в коктейль, который вы принимаете во время тренировки.

Углеводы и усталость

Зачем принимать углеводы во время тренировки? Потому что они являются основным источником энергии для ваших мышц. Чем тяжелее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше ваше тело полагается на углеводы для немедленного получения топлива.

Особенно это необходимо для тех, кто выполняет анаэробные упражнения и тренируется в стиле бодибилдинг или пауэрлифтинг, потому что такие тренировки проходят во взрывной манере, короткими очередями высокой интенсивности.

Тренируясь с высокой интенсивностью, появляется усталость, когда вы расходуете гликоген в мышцах, а уровень глюкозы в крови снижается. Если вы начнете тренировку голодными или частично сытыми, вы будете биться на тренировке в «стену усталости» ещё раньше.

После того, как вы израсходовали определенное количество мышечного гликогена, ваше тело перестает пытаться высвобождать энергию от гликогена и подачи глюкозы в кровь, а сосредотачивается на сохранении энергии. Результат? Повышенная утомляемость, а также снижение фокуса, силы и энергии.

Вот здесь то углеводы, принимаемые во время тренировки, вступают в игру. Принимая углеводы во время особенно длительных или интенсивных тренировок, вы можете переключить режим своего тела на использование энергии, а не на её сохранение.

Имейте в виду, что не имеет значения, какова ваша цель — набор мышечной массы или сжигание жира. В любом случае, вы можете повысить эффективность тренировок, заправляясь топливом, а не пытаться работать с пустыми баками.

Эффекты от углеводов

1. Повышение производительности

Как только количество повторений и подходов с каждой тренировкой начинают накапливаться, способность вашего тела восстанавливаться между каждым подходом начинает уменьшаться. Когда это произойдет, производительность организма также будет снижаться.

Если сейчас вы способны выполнять определённый тренировочный объём, то с течением времени этот объём определённо начнёт ползти вниз, что может поставить под угрозу набор мышечной массы.

Потребление углеводов во время тренировки помогает обеспечить быстрый доступный источник топлива, который будет сохранять энергию в организме высокой для последующих тренировок. Вместо короткой остановки или необходимости уменьшить вес, вы сможете продолжать усердно работать.

Тренировка с канатами

Наличие легко доступной энергии в виде углеводов поможет вам выполнять больше общей работы, что выгодно как для увеличения мышечной массы, так и для увеличения силы, потому что общий объем — это то, что стимулирует рост.

2. Снижение умственной усталости

Углеводы — это не просто предпочтительный источник энергии для мышц; они также питают мозг. Умственная подготовка, сосредоточенность и осознание техники имеют решающее значение для любого упражнения, особенно для тяжелых многосуставных движений. Низкий энергетический уровень может привести к затуманиванию фокусировки и снижению способности безопасно выполнять упражнение, что является причиной отказа или травмы.

Принимая углеводы во время очень тяжёлых или длительных тренировок, вы сможете получать постоянный источник топлива для вашего мозга, что может помочь избежать ошибок, связанных с умственным истощением.

3. Предотвращение катаболических процессов

Употребление углеводов во время длительных тренировочных сессий также может сдержать увеличение концентрации кортизола как во время тренировок, так и в течение нескольких часов после. Ограничивая катаболические процессы, которые может вызывать кортизол, и снижая мышечное повреждение, вы сможете быстрее восстановиться и приступить к завтрашней тренировке.

4. Улучшение состава тела

Когда углеводы потребляются во время тренировок, они эффективно используются как для энергии, так и для восстановления, что оставляет мало шансов для их накопления в виде жира. Просто помните, что вам по-прежнему необходимо учитывать углеводы, которые вы потребляете во время тренировок, в общей суточной дозе.

В жидком виде

Если вы решили принимать углеводы во время тренировки — а я думаю, что вам следует это сделать! — я не советую приносить миску макарон в спортзал или грызть бублик на протяжении всей тренировки. Здесь нужны жидкие углеводы, чтобы пищеварение было лёгким, и вы не чувствовали никакого дискомфорта в желудке.

Сделайте простой коктейль с декстрозой или вашим любимым спортивным напитком и потягивайте эту жидкость на протяжении всей тренировки, чтобы получить множество преимуществ, связанных с энергетической производительностью. Для дополнительного уровня поддержки мышц, подумайте о добавлении BCAA или сывороточного белка в этот коктейль.

Когда принимать углеводы во время тренировки

Есть аргумент в пользу приёма углеводов для различных стилей тренировок, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит или тренировки на выносливость. Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретном стиле, я предпочитаю сосредоточиться на конкретных компонентах самой тренировки: продолжительность, объем и интенсивность.

Несмотря на то, что всегда будут исключения из правила, когда речь заходит о принятии решения о целесообразности потребления углеводов во время тренировок, необходимо учитывать два основных фактора: продолжительность тренировки и её интенсивность.

Пить из шейкера

Продолжительность тренировки: в большинстве случаев вы можете получать полезные углеводы во время тренировки, если тренируетесь более часа. Тем не менее, можно привести пример тренировочных сеансов с высокой интенсивностью, которые вписываются в 45-минутную отметку

Если же вы тренируетесь менее 45 минут, правильно питаетесь то лучше принять углеводный коктейль перед тренировкой, а не во время её проведения. Потребление углеводов во время короткого сеанса не является вредным, но вам лучше включить этот процент углеводов в общий рацион питания до или после тренировки.

Интенсивность и объем тренировок: объем и интенсивность не обязательно диктуют потребность в углеводах во время тренировки настолько, насколько они определяют количество, которое вы должны потреблять.

В целом, вы должны получать больше углеводов во время тренировок, состоящих из нескольких подходов в упражнении по 6 или более повторений, по сравнению с тренировками, основанными на длительных перерывах на отдых и подходах по 3 или более повторений.

Тем не менее, независимо от того, проводите ли вы 60-минутный тренинг ног с большим тренировочным объёмом или 90-минутный сеанс пауэрлифтинга, вы все равно выиграете от приёма углеводов во время сеанса. Можете просто изменить потребляемую дозировку.

Сколько принимать углеводов во время тренировки

Вот простое руководство, которое поможет вам определить, сколько граммов углеводов вы должны принимать в зависимости от продолжительности вашей тренировки:

Продолжительность тренировки (минуты)

  • Менее 45
  • 45-60
  • 60-90
  • 90+

Количество углеводов (грамм)

Только имейте в виду, что эти цифры являются общими рекомендациями. Ваш размер, стиль тренировок, питание и тренировочные цели будут играть важную роль в точном определении количества углеводов. Попробуйте разные дозировки и определите, что подходит вам лучше всего.

Потребление слишком большого количества углеводов может ухудшить процесс всасывания и пищеварения. Чтобы быть уверенным, что вы можете переносить углеводы, которые потребляете, необходимо, чтобы смесь, которую вы пьёте содержала 6-8% углеводов или 15 граммов на 225 мл жидкости.

Более же высокий процент — или напиток с высоким содержанием углеводов — на самом деле будет работать против вас, замедляя пищеварение, что может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта и доставить вам дискомфорт на тренировке.

Углеводы

Вода

  • 225 мл
  • 450 мл
  • 700 мл
  • 900 мл

Читайте также:

Углеводы перед тренировкой

Углеводы перед тренировкой

Потребление углеводов перед тренировкой: правильно ли это? Все зависит от обстоятельств. Если вы наращиваете мышечную массу и хотите довести ее до максимального объема, потребляйте углеводы и перед, и во время тренировки. На этом этапе лучше всего за полтора-два часа до начала занятия съедать маленькую порцию пищи, включающей углеводы и белок. Эта порция должна содержать примерно 50 г углеводов (200 калорий) и 14 г белка (56 калорий). Цифры могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях, а также от объема еды, который вы можете позволить себе перед тренировкой. Читайте подробнее: Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы, Диета для набора мышечной массы

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, то наверняка хотите свести к минимуму количество углеводов перед тренировкой. Я рекомендую вам сократить углеводно-белковую порцию вдвое — так, чтобы в ней содержалось приблизительно 25 г углеводов и 14—15 г белка. Читайте также: Тренировки для похудения, Диета для похудения

И конечно же, вы должны потреблять достаточное количество воды. Выпивайте одну чашку (237 мл) жидкости за 15 минут до начала занятий и еще две (470 мл) — во время них (на протяжении двух часов). Это позволит вам почувствовать максимальный прилив сил после принятия пищи перед тренировкой, и при этом вы не будете чувствовать себя перегруженным во время нее. Читайте подробнее: Вода для похудения

Если хотите получить дополнительную энергию, выпейте жидкие углеводы непосредственно перед тренировкой. В одном из научных экспериментов одна группа спортсменов выпивала углеводный напиток прямо перед началом тренировки и в промежутках между подходами, а другой давали плацебо. Для нагрузки было выбрано упражнение для ног, и обе группы выполняли его примерно на 80% своих возможностей, делая подходы по 10 раз с перерывом между ними. Исследователи обнаружили, что группа, потреблявшая углеводы, занималась дольше той, которой давали плацебо, и выполняла намного больше подходов и повторов.

Другое исследование выявило схожие факты. Непосредственно перед началом занятия и в промежутках между 5-м, 10-м и 15-м подходами спортсмены выпивали либо плацебо, либо 10%-ный углеводный напиток. Они выполняли подходы по 10 повторов, отдыхая по 3 минуты между каждым из них. Потребляя углеводы перед тренировкой (1 г на килограмм собственного веса), атлеты могли осуществлять больше повторов упражнения (149 против 129) и больше подходов (17,1 по сравнению с 14,4), чем когда они пили плацебо. Все это наглядно демонстрирует: если вы потребляете углеводы до начала и во время тренировки, они обеспечивают вас максимальной энергией. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше стимулируете рост мышц.

Если вы будете потягивать углеводный напиток на протяжении долгой тренировки, то можете набрать слишком много калорий. Консультируя своих клиентов, я рекомендую им во время занятий, особенно если они длятся больше часа, чередовать питье углеводных напитков с простой водой. В этом случае они не наберут лишних калорий.

Суть в том, чтобы подсчитать вашу суточную потребность в углеводах в граммах. Если вы предпочитаете спортивные напитки, не забудьте подсчитать количество углеводов и в них.

Вспомните о своих целях — о наборе мышечной массы или сжигании жира — и прислушайтесь к организму: не проявляет ли он признаков усталости? В зависимости от ваших целей и энергетического потенциала выберите нужную дозу углеводов.

Во время силовой тренировки хранящийся в мышцах гликоген замещает АТФ — энергетическое соединение внутри клеток, запускающее мышечные сокращения. АТФ расщепляется в клетках с помощью цепочки химических реакций. Образуемая в результате этого энергия позволяет мышечным клеткам выполнять свою работу. Когда вы тренируетесь, гликоген в мышцах неуклонно уменьшается. Во время интенсивных силовых занятий можно сократить количество мышечного гликогена до 26%.

Кто-то может возразить, что этого недостаточно для влияния на качество выполнения упражнений. В конце концов спортсмены, чей вид деятельности связан с выносливостью, теряют во время соревнований до 40% и даже больше мышечного гликогена. И что тут страшного? Но исследования показали, что уменьшение количества гликогена происходит исключительно в работающих мышцах. Предположим, сегодня вы тренируете мышцы ног. Во время занятия гликоген сокращается в основном именно в них и лишь немного — в мышцах рук, груди и других частей тела. Если бы специалисты измерили ваш уровень гликогена по завершении тренировки, они бы обнаружили общее его снижение как раз на 26%. Но при этом мышцы ног будут лишены его полностью.

Читайте также

Можно ли потреблять быстрые углеводы перед тренировкой?

maxresdefault

Перед началом тренировки следует потреблять 40 грамм медленных углеводов. Они имеют долгое время усвоения, равномерно насыщая кровь глюкозой. Это обеспечивает стабильно ровный уровень сахара в крови атлета. Последние исследования показали, что потребление медленных углеводов  перед тренировкой повышает выносливость спортсмена. Кроме того, было доказано, что и жир начинает сжигаться лучше.

Если же вместо медленных принять быстрые углеводы, это спровоцирует  организм к выделению большого количества инсулина. Основная задача этого гормона — убрать лишний сахар из крови с той целью, чтобы она не загустела. В конечном итоге уровень сахара стремительно падает, вместе с которым падает и сила. Это вряд ли позволит вам до конца довести начатую тренировку. Если же вы решите это сделать, то интенсивность будет заведомо низкой. Ее объем будет недостаточен для включения механизма мышечного роста. Кроме того, инсулин временно заблокирует процесс сжигания жира, который используется для восполнения запасов энергии в перерывах между сетами. Такая «цепная реакция» приведет к тому, что вы просто-напросто не сумеете восстановиться.

Наиболее оптимальным прием быстрых углеводов будет после окончания тренировки. Здесь можно без опасений потребить их в количестве 60-100 грамм. В этом случае инсулин окажет положительное воздействие, выполняя функцию транспортного гормона. В конечном итоге мышцы быстро и в должном объеме получат необходимые питательные вещества, что позволит вам быстрее восстановиться и замедлить выделение катаболических гормонов, призванных разрушить ваши мышцы.

1 … 202 203 204 205 206 … 1 422