пол дэнс для начинающих, трюки, крутки, стрипластика, гимнастика на шесте
Обучающие курсы призывают всех желающих записаться на танцы на пилоне . Реклама обещает роскошное тело и бешеную сексуальную привлекательность. Но все оказывается не так просто. Ученики разочаровываются и быстро бросают.
В этой статье мы рассмотрим особенности этих танцевальных занятий, какие виды бывают. Что для них требуется. Каким образом выполнятся трюки.
Особенности танцев на пилоне
Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.
Польза
Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.
Противопоказания
Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.
В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:
- проблемы с позвоночником и суставами;
- астма;
- болезни сердца;
- злокачественные опухоли;
- воспалительные процессы, инфекции;
- хронические заболевание, даже если они в стадии ремиссии;
- психологические заболевания, расстройства;
- недавно перенесенные операции;
- эпилепсия.
Прежде, чем записаться на танцы на пилоне для начинающих , следует учесть, что на тренировках ведется серьезная силовая подготовка. Даже короткий танец требует большого напряжения сил. Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, то все неприятные симптомы могут резко обостриться.
На данных тренировках часты травмы:
- падения;
- переломы;
- растяжения.
Разновидности танцев на шесте
Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.
Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:
- pole dance;
- стриптиз;
- экзотик дэнс.
Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.
Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.
Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.
Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.
Что потребуется для занятий
Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.
Для посещения тренировок вам понадобятся:
- майка или эластичный топ;
- шорты из эластичной ткани;
- чешки;
- эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
- защита для локтей и коленей;
- гетры;
- перчатки для сцепления с шестом.
Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.
Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.
Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.
В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.
Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.
Алгоритм тренировок
Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».
На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.
Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:
- разминки;
- силовых элементов;
- растяжки;
- гимнастических упражнений;
- базовых элементов в партере;
- базовых элементов шестовой акробатики.
С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.
На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.
Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.
Когда приступают к трюкам
Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.
Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :
- Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
- Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
- Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
- Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
- Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.
Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.
Есть три уровня высоты для выполнения трюков:
- В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
- Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
- Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.
Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.
Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.
Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.
Рекомендации
В каждом городе сейчас появились группы, где предлагаются танцевальные тренировки на шесте для начинающих. Прежде, чем приступить к занятиям, следует сходить на пробное занятие. Посмотреть на работу тренера. Ознакомиться с программой.
На тренировках следует быть очень аккуратным и осторожным. В некоторых клубах в целях безопасности ученикам позволяют работать на пилоне только под жестким контролем со стороны преподавателя.
На занятия в обязательном порядке нужно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой питьевой воды без газа.
Желательно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.
Если не понимаете, как делать то или иное упражнение, не стесняйтесь попросить помощи тренера.
Чтобы быстро прийти в хорошую спортивную форму, необходимо заниматься дома самостоятельно. Для разминки, силовых упражнений и растяжки не нужно большого пространства. На видеохостингах имеется много уроков со подходящими комплексами упражнений. Следует делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.
Если у вас проблемы с коленями или суставами, хорошим выбором будет стрипластика. Движения осуществляются плавно, мягко, без рывков, прыжков и ударов коленями об пол.
Отзывы
Чтобы удержаться на пилоне, нужны сильные руки и ноги и хорошая растяжка. На первых занятиях мы ползали по шестам с грацией упитанного бегемота. Постепенно привыкли и к элементам, и к их названиям, и вскоре это стало образом жизни.
Сначала приходится привыкать к тому, что каждая тренировка это боль. Постепенно свыкаешься с тем, что боль — твоя постоянная спутница. Но при этом через некоторое время ты понимаешь, что у тебя появляются невероятные возможности. Боль проходит, а у тебя получаются самые сложные элементы.
Однажды мы с одногруппницей спускались в метро, держась друг за друга. При этом смеялись до слез. После часовой практически индивидуальной тренировки мы с трудом могли ходить. Лестница стала непреодолимым препятствием.
Зачем пишу. Просто объясняю, как достигается эта невыразимая легкость. Но это очень благодарный труд. Прежде всего для себя.
Танцы на шесте — это красиво, эстетично. А какое потрясающее тело. Самой очень нравится.
Елена
Несколько лет занималась стриптизом. Пошла туда для того, чтобы привести в порядок фигуру.
Раньше я уже занималась спортом, нагрузки были очень серьезными. Но после первой тренировки на «женских» танцах думала ехать домой на такси. Болело абсолютно все. Я уже и забыла, что у меня есть эти мышцы.
Пилон был просто камнем преткновения. Я всегда боялась высоты. Залезла на него с огромным трудом.
Однако у меня были и свои сильные стороны. Хорошая спортивная закалка подарила мне выносливости и крепкий вестибулярный аппарат. Плюс очень сильные ноги, которые держали на любой высоте. Очень любила работать на крутящемся пилоне.
Стриптизершей я так и не стала, но эти занятия вспоминаю с удовольствием.
Пробовала тренировки по pole dance. Считаю, что эти танцы — на любителя. Очень жесткие движения, колени просто вылетают.
Инна
Pole Dance — силовые тренировки. Необходимо держать вес, иначе с грохотом свалишься с шеста. Поэтому в обязательном порядке надо следить за питанием.
Тренировки очень энергозатратные. Тело быстро подтягивается, но мышцы не такие рельефные, как в спортзале. Что очень понравилось — тело не перекачивается.
Что не понравилось: танцовщицы Pole Dance иногда явно злоупотребляют снарядами в тренажерном зале. Некоторые дополнительно ходят на Тайский бокс. Для соревнований это может и важно, но выглядит мужиковато. Впрочем, у них другие требования, чем к тем, кто работает в направлении эротических танцев.
Занималась у нескольких тренеров. Девочки — настоящие фанатки своего дела. Терпят боль, бешеные физические нагрузки. У них тренировки по нескольку раз в день и еще сами ведут группы. И все это ради нескольких минут выступления на соревнованиях.
Татьяна
Видео
Из этого видео вы узнаете, какие базовые элементы осваивают на первых занятиях с шестом.
Танцевальная школа На шесте по обучению pole dance для начинающих
Посещала занятия недолго, чуть больше 4 месяцев. Потом офис переехал и добираться стало неудобно((((( очень жалко, часто вспоминаю занятия. Большое спасибо преподавателю Ане, упражнения из ее разминки часто делаю дома. Не пол дэнс, конечно, но лучше чем ничего. Подумываю пилон купить домой За 4 месяца я освоила не только танцы на шесте, но (!) и научилась висеть вниз головой!!!! Фото трюков отправляла маме, которая постоянно боялась))) На самом деле, если вам все подробно объясняют, то ничего страшного и сложного в pole dance нет. И всегда можно попросить подстраховать. Девчонки из моей группы молодцы (слежу за ними в инстаграме), уже умеют много трюков и пробуют на шпагат садиться!
Давно хотела попробовать Pole sport. Экзотик пол дэнс ранее не пошел. Акробатика на пилоне, понятно, что экстремально, к тому же пугали синяки. Вот и медлила. В итоге вычитала практичный совет: наносить средство от синяков сразу после тренировки на те места, которым особо досталось. Даже если синяки еще не проявились. Это не решило проблему полностью, но вполне дало возможность заниматься любимым делом. Про фитнес вообще забыла, хожу только на пол дэнс, нагрузки хватает, тело в тонусе, занятие динамичное интересное, всем рекомендую
Всем привет, я бревно. Именно так я начала разговор, когда записывалась на пробное занятие. Администратора это повеселило, однако мне дали понять, что мне будут рады!!! Первый месяц ходила только на растяжку, поскольку я полная и очень стеснялась. Как потом оказалось, зря. Девчонки в группе веселые и всегда поддержат, а преподаватель даст элемент, который точно по силам. Ну, или будет по силам через пару занятий. Так что, девушки, если чувствуете себя бочкой – прочь это ощущение! Не стесняйтесь и прямиком на пол дэнс! Потому что заниматься нужно тем, что действительно нравится. Тогда и похудеть быстрее получится. Для начала рассматривайте, конечно, только пилон для начинающих . Чтобы в группе все были новички.
Понравилось, что у каждой на занятии свой пилон!!! Не нужно просто стоять и терять время, пока занимается кто-то другой. Студия нравится, преподаватели все как один внимательные и приветливые. Приятная атмосфера, хожу на пол дэнс еще и чтобы морально отдохнуть от работы. Недавно села на шпагат.
Искала рядом с работой именно танцы на пилоне для начинающих. Когда пришла на занятие, в группе были несколько девушек, которые явно пришли на поле дэнс не в первый раз. Было неприятно, однако уже к концу первого занятия я поняла, что через месяц-другой тоже так смогу. И, кстати, это мотивирует: хочется заниматься интенсивнее, чтобы быстрее догнать остальных. К тому же иногда можно подсмотреть что-то для себя.
Ходим с подругой второй месяц, все нравится, атмосфера прикольная, получается пока немного. Сложно. Но прогресс есть. Посоветовать хочется только не разворачиваться после первого занятия на пилоне. Даже если будет казаться, что совсем болючий и не ваш вид спорта. Через месяц уже получается вращаться и залезать наверх. Подруга со скрипом, но висит вниз головой. Я пока побаиваюсь, но запланировала повиснуть так же в следующий вторник. Поле дэнс наше все!!!
Танцы на пилоне: 6 причин начать заниматься уже сегодня
Virtual_Raider/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
По данным Международной ассоциации Pole Dance (IPDFA), танец на шесте — полноценная альтернатива силовым тренировкам. При этом тело испытывает нагрузку, которую едва ли можно получить на тренажерах. Эффективность врачи объясняют изометрическим сокращением мышц — принцип подразумевает удержание мышц в напряженном статическом состоянии в течение нескольких секунд (а подобных трюков там предостаточно).
«Pole dance — это эффективная возможность научиться танцевать и выполнять акробатические трюки. В танце присутствует сила, сочетающаяся с гибкостью, нежностью и пластичностью», — описывает преимущества направления преподаватель Pole dance Ксения Мельник.
Посмотрите выступление профессионалов и представьте, какой должна быть силовая подготовка, чтобы 5–20 секунд удерживать тело на одних руках. Неудивительно, что за одну песню сжигается более 250 калорий. А при подготовке к выступлениям — до 1000!
«У нас занимаются женщины, которые за 6-8 месяцев сбросили порядка 15-20 кг и одними тренировками выковали форму песочных часов», — рассказывает CNN Анжела Эдвардс, директор танцевальной студии из Атланты.
Сделать фигуру совершенной
Мышцы верхнего плечевого пояса и глубинные мышцы пресса во время танца получают серьезную нагрузку. В результате одни из самых проблемных частей тела, хуже всего поддающиеся коррекции, подтягиваются и приходят в тонус всего за пару месяцев.
«Большая часть упражнений не оставляет дряблости никаких шансов. Довольно быстро появляется рельеф, становятся видны бицепсы, трицепсы, мышцы спины и пресса», — делится наблюдениями Трейси Траскос, инструктор Pole Dance.
Andrew Campbell/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
«Вы никогда не „перекачаетесь“, поскольку работа идет с естественным весом тела. Например, мышцы груди будут развиты так, как будто вы регулярно отжимаетесь, и поддерживающее белье вам уже не понадобится», — уверена Джоанна Павельчук, профессор Университета Адама Мицкевича в Познани (Польша) и большая поклонница Pole Dance.
Развить гибкость, равновесие и координацию
Уже после нескольких недель регулярных занятий на пилоне все ученики отмечают улучшение растяжки и гибкости. Но если для женщин это — ожидаемая закономерность, то для мужчин положительные изменения становятся настоящим сюрпризом. Не удивляйтесь, поклонники pole dance среди мужчин тоже есть.
«Надо видеть глаза девушек, когда они узнают, что я занимаюсь танцами на пилоне — удивление, смешанное с восторгом. Живой интерес и горящие глаза — обеспечены! Если женский pole dance — это танец, это сексуальность и грация, то Pole Dance для мужчин — это направление спорта, в котором прорабатываются все группы мышц», — объясняет Андрей. «Мужчинам и проще, и сложнее одновременно. Мы более сильные и выносливые, поэтому сложные трюки даются легче, чем девушкам. Из минусов — пластика и растяжка. Это все-таки по женской части. Хотя после нескольких месяцев занятий я заметил, что движения стали более легкими, и я все-таки добился успехов в плане гибкости и растяжки». «Что дают занятия мужчинам? Растяжка, сила, выносливость, пластичность, красивое тело и уверенность в себе — комплекс, который очаровывает женщин», — уверена Ксения Мельник.
Во время загрузки произошла ошибка.Натренировать сердце
Многие даже не рассматривают Pole Dance как кардионагрузку. Между тем, занятия на пилоне заставляют сердечную мышцу сокращаться с частотой, необходимой для тренировки выносливости.
«Во время интенсивных подготовок к соревнованиям или шоу кардионагрузка сравнима с нагрузкой на беговой дорожке. Пот льется рекой. Сжигается не только жир, но и тренируется сердечная мышца, повышается выносливость», — говорит Шери Бремнер, призер соревнований по pole dance.
Укрепить мышечный корсет
Прекрасный способ поддерживать спину в здоровом состоянии после напряженного трудового дня (но только при отсутствии диагностированного сколиоза и сколиотических изменений).
«Это тот же фитнес, при этом практически не имеющий противопоказаний. В процессе занятий укрепляются мышцы спины, что снижает травматизм в бытовых ситуациях», — считает Джоанна Павельчук.
Повысить самооценку
Фотобанк Lori.ru
Красивое тело и приобретенные акробатические навыки наилучшим образом сказываются на самооценке. «Танец — отличный способ почувствовать себя сексуальной и привлекательной. По личному опыту и опыту своих клиенток могу сказать, что параллельно с занятиями на пилоне сексуальная жизнь выходит на новый уровень. Мужчины начинают смотреть на своих жен совершенно иначе», — делится Кристи Роман, владелец студии здоровья и фитнеса в Мичигане.
Риски
Однако травмы могут перечеркнуть все плюсы и положительные эмоции. «Растяжения, ушибы, треснувшие ребра и сломанные пальцы — самые распространенные повреждения среди танцоров» , — предупреждает врач скорой помощи Райан Стэнтон, Лексингтон, штат Кентукки. Стоит помнить и о риске инфицирования. Все-таки pole dance, особенно во время выступлений, подразумевает минимальное количество одежды.
«Есть риск инфекций кожи, таких как стрептококк и стафилококк, в случае если шест должным образом не был стерилизован», — предупреждает Стэнтон. «Преподаватели очень жестко следят за соблюдением правил личной гигиены. В обязательном порядке после каждого человека снаряд протирается антисептиком. И не один раз. Хотя люди сами за этим следят», — рассказывает Андрей.
Фотограф Майя Лифанова
Личный опыт
«Я начала заниматься pole dance около 2,5 лет назад, и с того момента моя жизнь круто изменилась. Во-первых, сильно изменилась фигура. До занятий на пилоне у меня был практически нормальный вес — буквально 5 лишних кг, которые я без какой-либо диеты и ограничений сбросила за первый год тренировок», — рассказывает Наташа. Тело приобрело красивые рельефы, все друзья и знакомые стали говорить, что я очень изменилась внешне. Я занимаюсь разными видами Pole dance: exotic (женственное танцевальное направление), где большая кардионагрузка и pole sport, где преобладают силовые элементы.
Во-вторых, я нашла свое любимое хобби, где я могу не только прокачать тело, но и потанцевать для души. Плюс — много новых друзей и интересные мероприятия: я слежу за соревнованиями, хожу на фестивали по танцам на пилоне, пару раз выступала сама, участвую в мастер-классах звезд pole dance.
Со временем привычные вещи всегда обрастают новым функционалом. Вышедший из стриптиз-баров пилон — не исключение. Так что о предрассудках, связанных с этим стилем танцев, можно спокойно забыть, тем более что танцевальный фитнес — это модно.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Спортивные танцы на пилоне для начинающих – видео уроки танца на шесте
Спортивный танец на шесте: пластика, фитнес, здоровье
Автор статьи
Наталья Говорова
Время на чтение: 6 минут
АА
Сегодня рассмотрим с Вами тему настоящих, искренних и интригующих танцев — танцев на пилоне или Pole dance, которые позволяют приобрести как навыки женственности и сексуальности, так и хорошей физической формы.
Что же такое танцы на пилоне? Какая одежда нужна? Как овладеть техникой управления своим телом на профессиональном уровне? Это и многое другое мы рассмотрим далее.
Содержание статьи:
Что представляют собой спортивные танцы на пилоне?
Танец на пилоне — это вид фитнеса, сочетающий в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Пилоном называется шест или снаряд, на котором работает танцор.
Верхний уровень пилона используется для акробатических трюков, средний — для вращений и нижний — для пластики и связок.
Видео: Танец на шесте
Сам танец состоит из набора трюковых элементов с плавным переходом из одного в другой, что требует высокой выносливости, гибкости и пластики.
Артистичность также является большим плюсом. Так как танец происходит под музыку, приветствуется «общение» со зрителем, что повышает уровень оценки на соревнованиях. Как в любом спорте, в танцах на пилоне важно уметь тянуть носки и выпрямлять колени.
Польза танцев на шесте и противопоказания для спортивных танцев на пилоне
Хорошая растяжка, подтянутость мышц живота и спины являются существенным преимуществом при выборе данного танца. Развитие танцевальных навыков, навыков управления собственным телом — это все больше привлекает девушек в студию для занятий танцами на шесте.
Противопоказаниями для занятий танцами на шесте являются:
- проблемы с вестибулярным аппаратом и давлением. Большое количество скруток может вызвать тошноту и головокружение;
- ожирение 1й степени и выше. Перевороты вниз головой могут нанести вред организму;
- болезни сердца, позвоночника и суставов из-за неравномерности нагрузок;
- травмы голеностопов или коленей.
Организация занятий спортивных танцев у шеста – оборудование, одежда для танцев на пилоне
Во что одеться? Это один из важных вопросов, который Вы должны внимательно изучить до занятий спортивными танцами у шеста.
Одежда для танцев на пилоне должна быть, прежде всего, комфортной и удобной, не сковывать движений.
Для занятий Вам понадобятся:
- Топ или Майка (руки, плечи и живот должны быть открыты).
- Короткие шорты (легинсы, бриджи и штаны скользят на пилоне, поэтому не подойдут).
- Обувь.
Можно заниматься:
- босиком — в этом случае будет видно недотянутые носы;
- в хореографических мягких балетках — в них хорошо тянется носок, стопа, подъем. В большинстве случаев их не придется снимать. Прослужат долго, можно стирать в машинке;
- в гимнастических получешках — выглядят очень эстетично, легкие;
- в джазовках и специальных кроссовках для танцев — они удобны в использовании, но утяжелят стопу;
- в бальных туфлях — они легкие, удобные, в них хорошо тянется носок.
- Что касается туфель на высоком каблуке или платформе (стрипов) — они больше подойдут подготовленным танцорам. При неосторожном движении на каблуках часто бывают вывихи и растяжения, нога внезапно съезжает с платформы на бок и подворачивается.
- Использовать обычные носки новичкам также не рекомендуется, так как у начинающих танцоров ноги — это тоже опора. Носки же будут соскальзывать, и вся нагрузка перейдет на руки.
- Рекомендуется использовать специальные перчатки для занятий спортивным танцем на пилоне. Они защитят кожу рук от натирания и мозолей, будут препятствовать скольжению.
Видео уроки танца на пилоне
Предлагаем Вам ознакомиться с видеоуроками танцев на пилоне для начинающих
Видео урок 1: Танец на пилоне — статика
Видео урок 2: Танец на шесте — базовые движения
Видео урок 3: Танец у шеста — простейшие движения
Можно сделать вывод, что Pole dance, или танец на пилоне, является, как активным спортивным видом танца, так и хорошим мотиватором иметь красивое и здоровое тело.
А возможность участвовать в различных соревнованиях по танцам на шесте и развиваться, как в нашей стране, так и на международном уровне, заставляет совершать все новые и новые спортивные подвиги.
Спортивного и красивого тела Вам!
Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Занятия пол дэнс для похудения и развития сексуальности
В последнее время культура красивого тела все больше приобретает свой вес и значимость, представительницы прекрасного пола все с большим энтузиазмом погружаются в поиски спортивных нагрузок, с удовольствием посещают фитнесс центры и с большой гордостью демонстрируют свои первые результаты.
На сегодняшний день трудно представить успешную, молодую и активную девушку, которая бы не занималась спортом, ведь только с его помощью можно добиться подтянутого и стройного тела.
Если вы хоть немного интересуетесь физической культурой, то уже, наверняка, не раз натыкались на такое, распространенное нынче, понятие, как pole dance или «танцы на пилоне», «шестовой танец».
Завораживающее зрелище: красивая, мускулистая и очень яркая девушка уверенно крутиться на шесте, совершая немыслимые движения и трюки, которые способны привести в восторг даже самых скептических зрителей. Какое первое впечатление вызывает такой вид танца? Культуристки танцуют стриптиз на шесте? Как это вообще понять?
Pole dance – это относительно новое направление в мире фитнесс занятий, которое, по праву, может называться отдельным видом спорта, родоначальником которого, вне сомнения, стала цирковая акробатика и стриптиз.
Сегодня же от всего искусства стриптиза там остался шест, который исполняет роль тренажера, больше никаких сходных особенностей вы там не найдете. В настоящее время данная техника активно используется многими девушками для похудения, прорисовки красивой и мускулистой фигуры, а также для развития уверенности в себе и собственном теле.
Данный вид спорта появился очень давно, еще в древней Индии молодые мужчины использовали деревянный шест, чтобы упражняться и демонстрировать на публику свою ловкость и силу.
Немалый вклад в развитие данной культуры сделало акробатическое искусство, акробаты внесли в него свои новшества и разнообразили занятия красивыми и сложными трюками, которые позволили создавать уникальные фигуры на шесте.
Еще большую популярность pole dance получил в 70-е года в США и некоторых странах Европы, там и до сих пор постоянно проводятся соревнования и фестивали различных танцевальных студий по данному виду спорта.
К нам танцы на шесте пришли относительно недавно, всего несколько лет назад, но уже успели завладеть бурной любовью многих представительниц прекрасного пола, и не зря.
Особенности и характеристики
Что же такое этот загадочный pole dance? Хотим сразу обратить ваше внимание: это не стриптиз, здесь нет ничего пошлого и постыдного, хотя, конечно, легкие элементы эротики все-таки присутствуют, что, по сути, нормально для любого танца.
В pole dance категорически запрещено раздевание, здесь тело не воспринимается, как первостепенный сексуальный объект желания, здесь заложена основа, которая предусматривает демонстрацию сложных умений, показ гибкости и силы, таланта и актерского искусства.
Ну, а красивое и подкаченное тело – это приятный и обоснованный бонус таких занятий. Танцы на пилоне – это действительно сложное и тяжелое спортивное искусство, в котором без предварительной подготовки невозможно добиться каких-то высот и значимых достижений, кстати, в отличие от того же стриптиза.
Pole dance прекрасно сочетает в себе отдельные элементы фитнеса, акробатики и танца, практически все действия происходят на шесте. Не смотря на то, что в название входит слово «dance», танцем такой вид фитнесса назвать сложно, ведь именно танца, как такового, здесь нет.
Практически все упражнения выполняются в воздухе с помощью единственного тренажера, а, чтобы сложные трюки и элементы не выглядели скучно, их разбавляют небольшими элементами танцевальной аэробики или пластики.
За последние несколько лет pole dance был признан одним из видов фитнесса, поэтому сегодня практически в каждом спортивном клубе можно найти студию для занятий стриппластикой на шесте. Такая особенность в очередной раз доказывает популярность и, что немаловажно, эффективность таких физических нагрузок.
Важно уяснить себе, что вся та легкость и невесомость движений, которая достигается на пилоне, это результат тяжелого и изнурительного труда, а вовсе не эротическое шоу.
Поэтому тем девушкам, которые заведомо считают стриптиз чем-то неуместным и тесно связанным с данным видом спорта, лучше сразу отказаться от похода на тренировки, скорее всего, что вы быстро бросите это дело.
Для выполнения всех элементов и сложных трюков необходимо обладать немалым желанием достигнуть цели, а также ловкостью и недюжинной координацией. Танцоры обязательно имеют сильные руки и развитый каркас спинных мышц, поскольку долгое время приходится удерживать свое тело на шесте в воздухе, все это очень и очень непросто.
Преимущества и недостатки
Неоспоримыми плюсами такого спортивного направления является максимальная нагрузка на всю верхнюю часть тела, а также на пресс и ноги, в результате чего фигура становится подтянутой и стройной.
Из-за высоких силовых нагрузок быстро сжигаются калории и лишние жировые отложения, а также значительно ускоряется процесс обмена веществ, что в целом положительно сказывается на внешнем виде и здоровье танцора. За счет этого достаточно быстро развивается красивый мышечный каркас, не следует переживать, что это будет происходить неравномерно, благодаря специальным программам и растяжкам корректируются все недостатки фигуры.
Большой плюс от таких занятий заключается в раскрытии женщины, ее потенциала женственности и сексуальности, за счет чего происходит повышение самооценки, ведь во время таких тренировок здорово развивается гибкость, пластичность и умение двигаться.
Вместе с совершенствованием тела, совершенствуется грациозность танца и движений, танцовщица получает прекрасную форму, а также умение удивлять и покорять мужчин своими красивыми движениями и сложной техникой.
К недостаткам можно отнести разве что постоянные синяки и растяжения, избежать которых не удастся, хотя и очень хотелось бы. Именно они станут прямым доказательством вашей работы и тяжелого труда, который выливается в небольшие неудачи, со временем трансформирующиеся в первые достижения.
Первые занятия. Что нужно?
Если вы уже наши школу для занятий pole dance, то пора бы позаботиться об одежде, ведь это немаловажная составляющая тренировок. Вы думаете, танцовщицы просто так максимально раздеты, для рисования собственным телом?
А вот и нет, это делается для максимального сцепления тела с шестом, чего не достигнуть в закрытой одежде. Лучше всего подойдут короткие облегающие шортики и топ, но если вы еще не готовы так раздеваться, то на первых порах подойдет и обычный спортивный костюм.
Если вы отправляетесь на занятие впервые, а до этого никогда ничего подобного не пробовали, то, возможно, перед занятием в группе, стоит взять парочку индивидуальных занятий с тренером.
Стоить они, конечно, будут дороже, но зато потом тренировки в коллективе пойдут куда быстрее и эффективнее, поскольку все необходимые азы будут заложены при непосредственном контакте с профессионалом.
Pole Life – школа Pole Dance (танцев на шесте)
Занятия в нашей школе танцев на шесте:
1. Наша школа PoleLife ориентирована на профессиональное, качественное и быстрое обучение всех желающих Pole Dance.
2. Мы создали все условия для этого: огромнейшие залы (70-100 кв.м.), высокие потолки 4,5 м, тренерская чемпионская команда
3. Мы принимаем только тех, кто серьезно настроен на обучение и на результат. Все остальное сделают наши профессиональные тренеры пол дэнс с огромным опытом. Главная их мотивация — видеть Ваш результат, который со временем может перерасти в участие на соревнованиях и в показательных выступлениях.
4. Наши тренировки Pole Dance длятся как и 1 час 30 мин., так и 1 час.
5. Мы берем на себя ответственность за Ваше время и деньги, потраченные на обучение в школе танцев на шесте PoleLife. Поэтому не можем позволить себе халтурить и работаем основательно и вдохновленно.
6. В совокупности наши занятия танцами на пилоне дают потрясающий эффект в короткие сроки. Фигура, сила, выносливость, растяжка — это лишь малый перечень того, что Вы обретете.
Если Вы сомневаетесь, попробуйте! Мы будем безумно рады доказать и принять вас в нашу дружную семью! 🙂
Мы предложим вам окунуться в увлекательный мир танцев на пилоне: пластики и красоты движения. Мы раскроем ваши таланты, вы обретете стройную, изящную, привлекательную фигуру, индивидуальность, повысите самооценку, достигнете успехов в жизни.
1. Самый интересный и эффективный фитнес — абсолютная замена однообразным тренировкам в тренажерном зале.
2. Пол дэнс – лучшие танцы для похудения и в достижении идеальной рельефной фигуры.
3. Занятия на развитие пластики, гибкости и растяжки. Шпагаты вам обеспечены.
4. 100%-ый позитив, море интересного общения, новые впечатления и ощущения, отменный способ избавиться от депрессии.
5. И самое главное, Pole Dance – наша танцетерапия незаменимый помощник в обретении женственности, уверенности в себе, повышении самооценки, обаятельности и просто дополнительный повод стать счастливее!
Школа танцев на шесте PoleLife – одна из старейших студий пол денс в Москве. Мы работаем с 2009 года. У нас работают чемпионы соревнований и заслуженные спортсмены с богатым опытом преподавания и выступлений. У нашей школы огромное помещение — 320 кв.м., с высоченными потолками 4,5 м, 4 зала, туалет и душ. Во всех залах есть большие окна
Если в общих чертах, средний диапазон зарплаты фитнес-тренера в Германии 1650 — 4 700 € брутто, в зависимости от спортивных программ, работодателя, опыта и ряда других факторов, далее по порядку.
Румалон: инструкция по применению, аналоги, отзывы
Артрозилен: показания, инструкция по применению, отзывы
Алфлутоп: инструкция по применению, аналоги, отзывы
Артрозан: описание, показания и инструкция по применению
Нестероидные противовоспалительные препараты нового поколения: список и описание
Хонда для суставов: описание, инструкция, отзывы
Мукосат: показания и противопоказания, инструкция, отзывы
Таблетки и препараты для восстановления суставов и хрящей: список и описание
0,9% водный раствор хлорида натрия (физраствор) – 200-300 мл.
Введение препарата в организм человека осуществляется с целью избавления от боли. Смесь можно использовать при следующих диагнозах:
Смесь Бойко – это комплекс лекарственных препаратов, который обладает выраженным обезболивающим, противовоспалительным и седативным действием. Однако надо помнить, что единого, стандартного, состава этого комплекса не существует, и каждый врач, который назначает его в качестве лечения, может добавить или, наоборот, исключить какой-то компонент.
Смесь Бойко по инструкции по применению после внутримышечного или внутривенного введения действует не более 3 – 4 часов, поэтому при заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются сильными болями, вводить раствор нужно от 3 до 5 раз в сутки.
«Антидождь», скафандр и поводок-зонт: 10 новинок техники, чтобы пережить дождливое лето
Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеЛайфхак. Выбираем шторы для кухни: тип и дизайнКак не замерзнуть: советы амурских спасателей«Амурская правда» продолжает конкурс на лучшие народные советы от читателейКак избавиться от икоты: станьте балериной, поспорьте на деньги или согрейте желудокКак стать моржом: 7 советов новичкамКак научиться не опаздывать: 10 советов от психологаКак ухаживать за бородой: 7 советов мужчинамАмигуруми для начинающих: как научиться делать мягкие игрушки
Диета — одна из основных мер для создания тонкой талии и плоского живота.
Основой диеты могут стать зеленые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой.
Хорошая замена традиционного десерта — домашний вишневый компот без сахара.
сорт пивоваренный «Сталый», произведено в 2005 году из одной зерновки.
Россия
Германия
Франция
Украина
Австралия
Испания
Великобритания
Турция
США