alexxlab — Страница 3 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Можно ли на ночь сыр: «Можно ли есть сыр на ночь?» – Яндекс.Кью – «Можно ли есть сыр на ночь?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 15.03.202123.03.2020 by alexxlab

Можно ли на ночь сыр на диете. Сыр на ночь для похудения

Важно следить и за количеством. Продукт калориен, поэтому сыр на диете нужно выбирать тщательно. Это поможет добиться похудения, а не набора массы. Полезные советы:. На диете такие можно есть утром, днем, вечером. Лучшие варианты:. Почти на любой диете допускается есть адыгейский сыр. Жира в нем мало, зато он обогащен кальцием, фосфором, содержит ряд витаминов — А, К, Е, Д.

Это проверенный и доступный всем источник магния, натрия, ценных микроэлементов — цинка, меди. Есть в нем и ферменты, улучшающие пищеварение, нормализующие микрофлору.

Сыр на ночь можно есть

Прием продукта устраняет беспокойство, улучшает сон, настроение. Сыр тофу делают из соевого молока. Кисломолочный продукт богат растительным белком, железом, аминокислотами, кальцием, не содержит холестерина.

У сыра нейтральный вкус, твердая плотная или мягкая шелковая консистенция. Этот сорт устраняет проблемы с пищеварением. Моцарелла полезна в любом возрасте. Рассольная брынза делается из овечьего, коровьего или козьего молока. В ней мало жира и много белка, дополнительно присутствуют кальций, витамины группы В, С, Е, минералы. Продукт хранится в натуральном рассоле. Сохраняет полезные свойства на протяжении недель.

Греческая фета полезна при диете. Она изготавливается из овечьего и козьего молока, отличается мягкой консистенцией, слегка соленым вкусом и пряным ароматом.

Сыр — это ценный молочный продукт, он содержит много витаминов, а также аминокислоты: лизин, метионин и триптофан. Благородная плесень, содержащаяся в этом продукте полезна для нашего организма. Сыр включают во многие диеты. Молочные жиры, входящие в их состав хорошо усваиваются организмом.

Продукт полезен за счет высокого содержания кальция, витаминов группы В, фосфора. Улучшает психоэмоциональный фон, справляется с перееданием. Итальянская мягкая творожная рикотта готовится из низкожирной коровьей или овечьей молочной сыворотки, богатой белками-альбуминами, в которую добавляют сычужный фермент.

Питательный и вкусный продукт успокаивает работу нервной системы, улучшает функции печени и иммунитета. Поэтому сделайте вывод, что в нем содержатсявсе те полезные микроэлементы, что и в молоке, но только в концентрированномвиде.

Это интересно

В 1 л молока содержится столько же витамин, как в г сыра. Мы уже поняли, что сырный продукт полезен. Но мир не делитсяна черное и белое. Поэтому даже сыр имеет две стороны. Поэтому давайте рассмотрим эти варианты.

Сейчас продают очень много острых и соленых сортов сыра. Онинегативно влияют на ваш желудок.

Поэтому стоит отказаться от такого продукта. Особенноэто относится к людям, которые страдают язвой желудка и гастритом. Не рекомендованоесть соленый и острый сыр при гипертонии.

Помимо этого, сыр — продукт грубой переработки. А припостоянном потреблении такого продукта питания могут появиться камни в почках. Это не значит, что больше нельзя естьсыры. Конечно же нет! Сыры кушать нужно. Просто необходимо ограничить себя внекоторых сортах. Исключите пряные желтые сорта и отдайте свое предпочтениетворожным сырам. Сколько же на полках в супермаркете сыров, просто глазаразбегаются.

И какой из них полезный и вкусный? Тяжелый вопрос! Но мы попробуемвсе же ответить. Каждый сорт можетпохвастаться разными полезными свойствами.

Сегодня мы узнали, что сыр больше полезен для организма, чемвреден. Есть сорта сыров, которые следует избегать зато большинство вкусныхсыров полезны для организма и их стоитвключить в ежедневный рацион питания.

Полезными свойствами обладают практическивсе сорта. В многих из них есть холестерин, зато пармезан — исключение из правил. Теперь мы знаем ответ на вопрос о полезности сыра. Во всем нужно знать меру. В деньсъедайте не больше гр сыра, и этого будет достаточно. Мы желаем приятногоаппетита и кулинарных шедевров с сыром! Сомневаться в пользе сыра сегодня не приходится. Этот пищевой продукт щедро одаривает своих ценителей витаминами и минералами, помогает предотвратить множество недугов и улучшает работу всего орган

Что будет, если перед сном съесть сыр ?

Сладко заснете, судя по всему.

В 2005 г. Британский сырный совет организовал недельный эксперимент с целью опровергнуть злобную клевету, что если съесть на ночь сыр, то вам якобы гарантированы кошмары. Результат оказался весьма убедительным. Более трех четвертей из 200 добровольцев, принимавших участие в эксперименте, условием которого было съедать перед сном по 20 г сыра, сообщили, что спали спокойно. Страшных снов они не увидели (хотя многие отметили, что снившееся запомнили).

Интересно, что разные сорта сыра по-разному воздействовали на сон. Чеддер, к примеру, вызывал сны, где фигурируют знаменитости, а красный лестер — воспоминания детства.

Те, кто ел сыр ланкаширский, видели сны на тему работы, а чешир не вызвал снов вообще. Также, по-видимому, сыграл роль фактор пола: 85% женщин из тех, кто отведал стилтон, вспомнили, что видели во сне нечто странное: говорящие плюшевые игрушки, крокодилов-вегетарианцев и гостей на званом ужине, которых обменивали на верблюдов.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: сыр — абсолютно безобидная закуска на ночь. Более того, ученые полагают, что содержащаяся в сыре аминокислота триптофан (которая производит серотонин) помогает снять накопившийся за день стресс и нормализовать сон.

Для кого-то будет сюрпризом узнать, что реестр Британского сырного совета насчитывает более 700 сортов британского сыра — почти вдвое больше, чем производят во Франции. При этом, правда, стоит оговориться: 55% сырного рынка Соединенного Королевства, оцениваемого в 2,4 миллиарда фунтов стерлингов, монополизировано всего одним сортом — чеддером. К тому же понятие «сыр» за последнее время расширилось и включает в себя «ланкаширский рождественский пудинг» и «чеддер с вишней и мятно-шоколадной крошкой».

Девятый по популярности сорт сыра в Британии, корниш ярг (англ. Cornish Yarg), может, и кажется чем-то древним, но на самом деле производится всего лишь с 1960-х гг., а родоначальниками являются фермеры Аллан и Дженни Грэй (англ. Gray), открывшие первую сыроварню у себя на ферме под Бодмин-Мур. Yarg — это gray наоборот.

Несмотря на изобилие новых британских сыров, на душу населения французы едят сыра в два раза больше, чем англичане, — и, кстати, очень неплохо при этом спят.

Никто во Франции не считает, что съесть сыр на ночь — значит обеспечить себе страшные сны.

Можно ли есть сыр на ночь

Сыр – сытный и калорийный продукт, который тем не менее нередко присутствует в меню диет. Врачи тоже рекомендуют не отказываться от него, так как при обедненном питании в организм практически не поступает минеральных веществ, микроэлементов и белка. А сыр как раз и станет их поставщиком. Чтобы вводить в меню этот продукт без опасения для фигуры, нужно знать, какие его сорта и виды лучше всего подходят для диеты.

Читайте в этой статье

Польза сыра

Полезные качества продукта обусловлены его богатым составом: молочный жир, белок животного происхождения, кальций и калий, витамины и минеральные вещества. Сыр отлично усваивается организмом, и его даже белок гораздо безобиднее для организма, нежели такой же из цельного молока.

Этот продукт быстро насыщает, и уже после употребления 100 г сыра чувство голода исчезает. Но не нужно забывать, что он относится к высококалорийным продуктам: в 100 г содержится 250 — 400 Ккал. Такая вариативность связана с тем, что сыр выпускается разных сортов, обогащенный специями и ферментами, поэтому при похудении нужно уметь грамотно выбрать его.

Критерии выбора для потери веса

Чтобы низкокалорийная диета и физические нагрузки не стали бесполезным занятием, нужно крайне внимательно относиться к продуктам, которые входят в меню худеющего человека. Врачи-диетологи настаивают на «исследовании» состава сыра и учитывать при выборе следующие моменты:

каков уровень жирности продукта – нужно искать показатель жиров на 100 г сыра;
сколько белков имеется в 100 г;
калорийность продукта;
вкусовые качества сыра.

Врачи рекомендуют вводить в меню сыр с малым содержанием жира – максимум 17%, хотя можно и употреблять в пищу и 25%-ный продукт, правда, в малых количествах (это даже не 100 г в сутки!). А вот белка в нем может быть много. Этот компонент принимает активное участие в укреплении мышечной ткани, и она в этом нуждается, так как находится в постоянном напряжении.

Более того, крепкие и постоянно растущие мышцы «потребляют» много калорий для этого процесса.

Нужно научиться оценивать и вкусовые качества продукта. Например, слишком соленые и острые сыры, с различными добавками и ароматизаторами будут точно противопоказаны. Попутно необходимо контролировать их калорийность. Все просто: чем этот показатель ниже, тем полезнее будет выбранный продукт.

О том, какой сыр лучше всего кушать при похудении, смотрите в этом видео:

Можно ли сыр на ночь на диете. Сыр на ночь для похудения

Тем не менее в небольших количествах творожный сыр можно включать в рацион, но не ежедневно и в первой половине дня. А если сочетать такой сыр с продуктами, богатыми клетчаткой овощи, зерновой хлеб , то можно нейтрализовать повышенное содержание жиров. Среди творожных сыров есть нежирные и маложирные сорта. Именно их рекомендуется использовать при диете. Плавленый сыр содержит многие полезные свойства обычных сыров и даже имеет некоторые преимущества.

Например, в нем меньше холестерина, продукт полностью усваивается организмом. Из минусов отметим повышенное содержание натрия и наличие в составе лимонной кислоты, поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблемами с ЖКТ лучше воздержаться от потребления плавленых сыров. Также необходимо помнить, что данный продукт достаточно калориен, поэтому его желательно исключить из рациона при похудении. Можно ли есть плавленый сыр на диете? Существуют сырные диеты, в том числе с плавленым сыром.

Вполне реально скинуть 5 кг за 5 дней, но далеко не всем можно использовать такой режим питания. В частности, диета противопоказана людям с заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта, а также зависимым от алкоголя.

Можно ли есть колбасный сыр на диете? Несмотря на то что калорийность колбасного сыра несколько ниже, чем у его твердых собратьев, этот продукт содержит много разных добавок, поэтому врачи рекомендуют отказаться от него во время диеты.

Минимальные порции качественного колбасного сыра фигуре не повредят, но так как сейчас крайне сложно найти продукт натурального производства, то возникает вопрос о его полезности в принципе, не говоря уже о диетическом питании.

Темный шоколад

Одним из самых популярных и востребованных полутвердых сортов сыра в нашей стране является российский сыр. Он очень полезный, и умеренное его потребление благоприятно сказывается на всем организме. Можно ли российский сыр на диете? Относительно высокая жирность и калорийность не позволяют отнести российский сыр к диетическим продуктам, а потому всем, кто стремится похудеть, не следует включать его в ежедневное меню. Но и вовсе отказываться от него не стоит: если употреблять российский сыр через день по ломтика, то это только поспособствует уменьшению веса.

Правда, делать это нужно в период активного естественного метаболизма, т. Так как сыр — калорийный продукт, для усвоения которого требуется время, то возникает вопрос, а можно ли сыр на ночь при диете? Большинство специалистов отвечает отрицательно и советует употреблять сыр в первой половине дня. Тем не менее, если чувство голода не дает уснуть, можно съесть кусочек тофу. Этот низкокалорийный продукт содержит высококачественный белок, поможет быстро насытиться и самое главное — не навредит фигуре.

Сделаем ключевые выводы по вопросу о том, можно ли есть сыр на диете? Данный продукт при похудении допустим, более того, существуют специальные сырные диеты. При выборе сыра необходимо учитывать две характеристики: жирность и калорийность. Если показатели больше, то потребление должно быть минимальным — куска в день, а лучше через день. При диете рекомендуется употреблять легкие разновидности брынзы, рикотты, тофу, моцареллы, феты, бри и адыгейского сыра.

Вкусовые характеристики этих сыров отличаются, поэтому каждый сможет выбрать наиболее подходящий вариант для себя. И, конечно же, не забывайте о физической активности. Умеренное питание и спорт — залог успешного результата. Две роли Александра Домогарова, которые в е сводили с ума миллионы женщин. Чизкейк с яблоками: особый рецепт, который подойдет для любого случая. Парень обнял свою жену и установил видеокамеру, чтобы видеть реакции собаки.

Муж думал, что жена подарила ему часы. Но ее подарок был более глубоким. Какой человек вам нужен: простой тест поможет узнать это за одну минуту. Умные родители не сделают этого при детской истерике: 5 запрещенных приемов. Почти 30 лет в браке: как выглядит единственная любимая Константина Юшкевича.

Хозяин случайно раскрыл талант у своей таксы. Питомец умеет поднять настроение. Еврейские дети умные и талантливые.

Лайфхаки с приправами: куркума защитит кожу, гвоздика — зубы, а перец — волосы. Люди в племени хунза доживают до лет. Секрет не только в отсутствии стресса. Да ладно! Мы давно едим рыбу и мясо сырыми, нельзя допустить чтобы они умерли, ведь погибнут все эти аминокислоты! Я начал с живых цыплят, потом перешел на поросят. Труднее всего было с рыбой, но когда я преодолел пред

что можно есть на ночь при похудении

В итоге появляются наеденные лишние килограммы. Выход есть. Рассмотрим, что можно есть на ночь. Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей. Можно, он насыщен аминокислотами и казеином.

Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли на ночь есть сыр — не повредит ли это фигуре?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе калории, некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

Фрукты лучше есть медленно, тщательно пережевывая. Нарезайте их дольками, не ешьте сразу целиком. Кушайте как минимум за час до сна. Не отказывайте себе также в ягодах перед сном: черника, вишня, малина, ежевика, клубника малокалорийны и подходят для утоления вечернего голода. Не всегда можно насытиться фруктами, иногда под вечер хочется сытной пищи, а не легкой и сладкой.

На этот случай есть несколько продуктов. Узнаем, что есть на ночь из этого перечня:. Удивительно, но факт — перед сном лучше употреблять углеводную пищу, так как она быстрее переваривается, поэтому из белков желательны те, что усваиваются максимум полтора часа.

Что можно есть на ночь, чтобы похудеть?

Можно ли есть после 6 вечера

Лучше выпейте усыпляющий теплый напиток. Он поможет хорошо заснуть и избавит от голодных мук. Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой.

Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Подобными продуктами гораздо проще перекусить и поэтому избежать соблазна трудно. Но подумайте о тех жировых прослойках, которые могут появиться утром и лучше потратьте немного времени, но приготовьте себе что-то более полезное.

Даже после продуктивного дня, оснащенного тренировками и диетой, люди не застрахованы от аппетита в ночное время. Весь день можно сдерживаться, чтобы не съесть вредную пищу, но к наступлению позднего вечера аппетит усиливается. Происходит срыв, поедание гораздо большего количества продуктов, чем требуется организму. В итоге появляются наеденные лишние килограммы. Выход есть.

В ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до утра порой невыносимо. Но теперь вы знаете вариант, что нельзя есть, а что можно есть на ночь, даже чтобы похудеть.

10 продуктов, которые можно есть на ночь

Все же прежде чем забивать желудок, выпейте стакан воды с лимоном. Но не торопитесь и выпивайте жидкость медленно. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы пропало желание перекусить.

Если вас интересует питание не только перед сном, но и в течении дня, то изучите наш материал на тему, что нужно есть, чтобы похудеть и сбросить лишние сантиметры в талии. Как не набрать вес и наедаться по вечерам, и что есть на ночь, чтобы похудеть? Будет полезно ознакомиться с продуктами, которые можно есть на ночь. Кушать по вечерам вредно для здоровья и фигуры. Но это мнение не полностью правильное. Наесться вечером не всегда плохо.

Например, если человек занимался спортом во второй половине дня, то плотный ужин ему не навредит. А если знать, что можно есть на ночь при похудении, можно не бояться поправиться. Во всем нужно знать меру. Совершенно несложно приготовить ужин, который не отразится на фигур

Простые упражнения для похудения лица: гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге – Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

Posted on 15.03.202119.03.2020 by alexxlab

Гимнастика для похудения лица — лучшие методики

Пухлые щёки, второй подбородок и неровный овал лица делают женщину внешне непривлекательной. Но как избавиться от этих недостатков? Вам поможет гимнастика для похудения лица. Используя эти простые упражнения, вы за короткое время уберёте весь лишний жир.

Как похудеть в лице: разминка

Изменение лица возможно только в том случае, если вы обладаете достаточно стройной фигурой. При пышных формах похудеть в лице практически нельзя (вам придётся также заниматься спортом, садиться на диету).

Гимнастику для похудения лица мы выполняли ещё в детстве, когда надували щёки.

Это нехитрое упражнение укрепляет мягкие ткани, делая кожу эластичной, предотвращает образование носогубных морщин. Его можно делать в любое свободное время: дома, на работе, и не бойтесь, что на вас косо посмотрят.

Теперь рассмотрим более эффективные упражнения. Чтобы они быстро дали видимый результат, советуем выполнять их ежедневно, утром и вечером. Позже нагрузку можно снизить до 2-3 раз в неделю.

Итак, занятия нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы:

Вращайте голову в разные стороны, влево, вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторять – 10-15 раз. Данное упражнение, в первую очередь, разминает шею.
Встав прямо, вытяните голову вперёд, максимально высоко поднимая подборок. Это поможет вам разогреть нижнюю часть лица и шею. Повтор – 3-5 раз.
Опустив голову, положите подбородок на грудь. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, выполняйте ещё 2-3 раза.
Выдвинете вперёд нижнюю челюсть и начинайте медленно, по слогам, читать какой-нибудь текст в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы вы чувствовали сильное напряжение.
Подоприте руками подбородок и легонько сдавливайте его. Повтор – 5 раз по 15 секунд.
Пропойте все буквы русского алфавита, стараясь максимально широко раскрывать рот. Каждую буквы нужно тянуть на протяжении 10 секунд.
Рисуйте губами в воздухе всевозможные фигуры. Начните с простого круга, затем выполните знак бесконечности, после – квадрат, треугольник.
Смочите подбородок небольшим количеством оливкового масла и 30 секунд хлопайте по нему рукой. Это способствует сжиганию жира, а масло, впитываясь, подтягивает кожу.
В конце разминки быстро надувайте и втягивайте щёки.

Закончив с разогревом, передохните несколько минут и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.

Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Описанные выше упражнения рекомендуют сочетать с йогой и пилатесом. Эти занятия не просто убирают жировые отложения, но и укрепляют шейные мышцы, плечи, подчёркивая их контуры.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – известный американский косметолог, разработавшая особый метод похудения лица – «face building». Ей на собственном опыте удалось доказать эффективность своей методики и помочь миллионам женщинам по всему миру справиться с комплексами и недостатками.

Во время выполнения гимнастики Кэрол Маджио работают 57 мышц шеи и лица.

Это способствует усиленному кровообращению в тканях кожи. Такой процесс разглаживает морщины, подчёркивает контуры, укрепляет и тонизирует кожу.

Гимнастика Кэрол Маджио делится на несколько разделов, каждый из которых задействует определённые части лица: веки, подбородок, щёки.

Укрепление век

Данные упражнения влияют на кожу вокруг глаз, делая её внешне более гладкой и молодой, подчёркивая контуры век и бровей.

Приложите указательные пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз. Все остальные (кроме большого) — к носу. Слегка надавите средними пальцами на переносицу и на пространство между бровями. Направляя глаза вверх, легко приподнимите нижнее веко. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте 10 раз.
Держа руки так, как в предыдущем упражнении, медленно прищуривайтесь, затем так же открывайте глаза. С каждым разом прищуриваться нужно быстрее и быстрее, максимально сильно напрягая веки. После каждого подхода давайте глазам отдохнуть 10-15 секунд.
Прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз, а средние – к внутренним. Слегка надавите и растяните кожу, нижнее и верхнее веко. Затем, смотря поочерёдно вниз и вверх, прищуривайте глаза, чтобы ощущалось мышечное напряжение. После отдохните 1 минуту. Повтор – 5-7 раз.

При выполнении данных упражнений важно, чтобы на лице не было макияжа, кремов и прочей косметики.

Если вы почувствовали боль в глазах, то немедленно остановитесь и продолжайте, когда полностью отдохнёте.

Подбородок

Много лишнего жира скапливается в нижней части лица, вследствие чего образуется второй подбородок. Гимнастика лица для похудения выглядит так:

Прямо сядьте на стул, сделайте вращательные движения головой влево и вправо. Максимально высоко вытягивайте голову, стараясь не напрягать плечи; удерживайтесь в таком состоянии 20-25 секунд. Повтор – 5 раз.
Прижмите голову к груди. Находясь в этом положении, прочитайте какой-нибудь короткий текст, активно работая челюстями. Не переусердствуйте, работайте в течение 8-10 секунд. Двух повторений будет достаточно.
Выдвинете нижнюю челюсть вперёд, сильно напрягая все прилегающие мышцы. Держитесь так 10 секунд. В это время можно также прищуривать глаза, чтобы заодно потренировать веки. Рекомендуем выполнять это занятие перед зеркалом.
Сядьте за стол. Сведя руки вместе, положите подбородок на тыльную сторону ладони. Начинайте спокойно водить им по руке. 15 секунд по 3 раза.

Помните, что перечисленные выше упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Только тогда вы получите результат.

Уменьшение щёк

Упражнения помогут убрать со щёк лишний жир, подтянуть овал лица и скорректировать его черты.

Сначала сильно сожмите губы, чтобы почувствовать напряжение. Затем сразу же надуйте щёки. Чередуйте эти действия в течение 1 минуты.
Не закрывая рот, втяните губы внутрь. Поднимите лицо вверх. Попробуйте сказать несколько простых фраз, пропеть гласные буквы. Выполнять – 30 секунд.
Так же втяните губы. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, будто вы черпаете воду. Для большей эффективности сильно напрягайте губы и мышцы в нижней части лица.
Вновь втяните губы, касаясь зубов. Прижмите указательные пальцы к верхней части щёк, перпендикулярно носу. Улыбнитесь несколько раз подряд. В конце проведите вверх тыльной стороной ладони по щекам, представляя, как улетучивается весь лишний жир.
Плотно сожмите губы, чтобы в уголках образовались «узелки». Прижмите к ним указательные пальцы и начинайте быстро водить ими по кругу. Затем поднимите «узелки» наверх, опустите и отведите в стороны. В конце постучите подушечками пальцев по щекам и губам, чтобы расслабить их.

Гимнастика лица для похудения щёк должна выполняться несколько раз за день, в сидячем положении, без посторонних шумов.

Советы от Кэрол Маджио

Маджио, разработав собственную технику, составила также несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто желает преобразить своё личико.

Выполняя любое упражнение для похудения лица в домашних условиях, займите правильную позу: немного втяните живот, напрягите ягодицы, расслабьте руки и ноги.
Занятия рекомендуется делать до появления лёгкого жжения в мышцах.
Тренируя ту или иную часть лица, полностью концентрируйтесь на ней.
Применяйте своё воображение. Представляйте, как преобразовывается ваш внешний вид, уходят ненужные жировые отложения. Правильный настрой очень важен.
После каждого занятия расслабляйте мышцы. Для этого совершайте глубокие выдохи. А после хорошенько умойтесь, прочистите поры.
В первое время желательно тренироваться перед зеркалом, дабы контролировать все свои движения.

Подводя итог, нужно сказать, что только регулярные, каждодневные занятия дадут серьёзный результат. Но не стоит сразу бросаться в бой. Лучше начать с малого, а затем, когда вы наполнитесь решимостью, приступать к серьёзной схватке с лишним жиром!

Упражнения для похудения лица ⋆ ElenaPrekrasnaya

В этой статье вы найдёте упражнения для похудения лица, избавления от второго подбородка и морщин.

Неровный овал лица, многослойный подбородок, щёчки «хомячка» — недостатки, которые делают женщин менее привлекательными.

Существует ли эффективный способ избавления или коррекции этих недостатков? Да, скорректировать можно любую часть тела, в том числе лицо, вы сейчас в этом убедитесь сами.

Содержание страницы

Упражнения для похудения лица

Существует специальная гимнастика, направленная на устранение лишнего жира в области лица и шеи, способная вернуть ему привлекательность и тонус.

Разминка для лица

Если, обладая довольно стройной фигурой, вы хотите откорректировать формы лица, то у вас есть все шансы на успех.

Но если вы обладательница пышных форм, то, прежде чем применить комплекс упражнений для лица, вам следует осознанно подойти к проблеме лишнего веса:

выработать режим правильного питания,
повысить физическую активность, и уже потом изменять улучшать формы лица.

Комплекс упражнений

Самая распространённая гимнастика уходит своими корнями в детство и надувание щёчек.

Используя любую свободную минуту для выполнения этого простого, но эффективного упражнения как дома, так и на работе, вы предотвращаете формирование морщин в области губ. Повышаете эластичность кожи, одновременно укрепляя мягкие ткани.

Существует около 10 эффективных упражнений, которые можно использовать для разминки 2 раза в день (утром и вечером). Со временем их можно выполнять всего несколько раз в неделю.

10 упражнений для разогрева мышц:

Разминаем шею поворотами голову в разные стороны, дотягиваясь до плеча ухом. Выполняем 10-15 раз в каждую сторону.
Делаем круговые движения шеи попеременно в разные стороны. Это способствует разбиванию солевых отложений в области 7 шейного позвонка и укрепления тонуса мышц шеи, уменьшению жировых отложений в области подбородка. Минимальное количество повторов 10-15.
В прямом положении максимально высоко вытягивайте подбородок вперёд, что хорошо разогревает и укрепляет шею и нижнюю часть лица. Делаем 3–5 повторов.
Прижмите подбородок к груди на 20 секунд. Повторите от 2 до 3 раз.
При выдвинутой вперёд челюсти 20–30 секунд произносите слова или читайте любимое стихотворение, вызывая в рабочей области чувствовать усиливающееся напряжение.
Лёгкими нажатиями сдавливайте подбородок в течение 15 секунд по 5 повторов.
С широко открытым ртом пропойте весь русский алфавит, уделяя каждой букве 10 секунд.
Нарисуйте в пространстве губами разные фигуры. Начинайте с простых: треугольник, квадрат, круг. Потом переходите к более сложным: знак бесконечности, вопросительный знак, знак интеграла.
Нанесите немного оливкового масла на подбородок и выполняйте похлопывающие движения в течение 30 секунд. Масло выполняет функцию лифтинга, а хлопки усиливают приток крови, сжигающий жировые отложения в области подбородка.
Максимально быстро сдуваем-надуваем щёки. 20–25 раз.

После выполнения разогревающих упражнений можно переходит к основным.

Основные упражнения для лица

Комплекс основных упражнений можно выполнять в любом удобном для вам порядке:

Начните утро с массажа подбородка в виде похлопываний и пощипывания. Делайте до полного разогревав этой области.
В надутых щеках 30 секунд активно гоняем воздух. Потом прикладываем руки к щекам, чтобы большие пальцы касались ушей. Сдавливаем щёки руками, не сдувая их. 85 подходов, каждый по 30 секунд.
Округляя губки, прижимаем язык в левой щеке и осуществляем 10 повторений по кругу, стараясь усиленно напрягать язык. После этого смените направление и повторите упражнение.
В течение 60 секунд выполняйте попеременное вытягивание губ вперёд, с резкой сменой положения губ в улыбку.
Захватите кожу у висков двумя пальцами (большим и указательным). Немного натяните её вверх, одновременно растягивая губы в широкой улыбке. Повторяйте 60 секунд.
Самую широкую улыбку сменяйте хлопками по щекам. Это поможет снизить напряжение в середине тренировочного комплекса.
Захватив губами карандаш, ручку или другой предмет аналогичной формы, опишите в воздухе простые фигуры. Перейдите на сложные, и завершите упражнение, написанием букв и слов.
Высунутым языком достаньте до подбородка и носа, опишите в воздухе элементарные фигуры, перейдите к более сложным, со скручиванием.

Сочетайте, приведённые упражнения, с пилатесом и йогой, которые способствуют более быстрому освобождению от жировых «запасов», способствуют укреплению мышц плечей, шеи и подбородка, восстанавливая их тонус и контуры.

Комплекс гимнастических упражнений от Кэрол Маджио

Для начала стоит сказать, что Кэрол Маджио – выдающийся американский косметолог в сфере face building. Именно эта разработка в сфере похудения лица принесла ей всемирную известность и признанием миллионов женщин, получивших не менее выдающиеся результаты, на которые их вдохновила Кэрол собственным примером.

Её метод направлен на усиление кровотока в проблемных зонах и тканях области лица, шеи и декольте. В процесс вовлечено максимальное количество мимических мышц, которые в результате укрепления и повышения эластичности грациозно подчёркивают контуры лица и уменьшают проявление морщин в проблемных зонах.

Комплекс упражнений рассчитан на определённую группу мышц в разных лицевых зонах: подбородок, щёки, веки.

Комплекс для век

Используя комплекс упражнений для век, вы повышаете гладкость кожи и более очерченные контуры в области бровей и век.

Во время выполнения комплекса на лице не должно быть никаких косметических средств или косметики.

Расположите указательные пальцы обеих рук во внешних уголках глаз. Остальные пальцы прижмите к носу. Внимание! Большой палец не задействован в этом упражнении. Легонько надавливайте на межбровное пространство и на переносицу, используя для этого средние пальцы. Приподнимайте нижнее веко одновременно со взглядом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 раз.
Используя также медленно их открывать. С каждым разом увеличивайте скорость и напряжение в мышцах век. Между подходами делайте перерыв 10–15 секунд, доводя количество повторов с 10 до 15.
Слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки, а средними – на внутренние. Растягивая верхнее и нижнее веко, поочерёдно водите взглядом вверх-вниз, прищуриваясь, вызывайте мышечное напряжение. Между подходами дайте глазам минутный отдых и повторите заново от 5 до 7 раз.

Комплекс для подбородка

Избавление от лишнего жира в области подбородка происходит только при ежедневном выполнении комплекса в течение нескольких месяцев.

В прямом положении производите круговые вращательные движения из стороны в сторону, максимально вытягивая голову, словно пытаетесь заглянуть через своё плечо, каждый раз фиксируя положение на 20—25 секунд. Выполните 5 подходов.
Прижимая голову к груди, что-нибудь озвучивайте, активно задействуем в процесс челюсти. Два повторения по 8–10 секунд способны задействовать все необходимые мышцы в области подбородка.
Возьмите зеркало и подразните его выдвинутой вперёд челюстью, напрягая при этом все задействованные мышцы в течение 10 секунд. Для большего эффекта можно прищуривать глаза и одновременно работать с мышцами век.

Комплекс для щёк

Этот комплекс упражнений способен согнать лишние жировые запасы со щёк, скорректировать овал лица и придать лицу более подтянутый вид.

Лучше всего выполнять эти упражнения сидя, в тихом месте и несколько раз в день.

В течение 1 минуты попеременно сжимайте с силой губы и набирайте воздух в щёки.
Поднимите лицо вверх и не закрывая рта, втяните губы вовнутрь. В этом положении напевайте гласные звуки, напойте простую мелодию. Для выполнения отводится 30 минут.
Сильно напрягаем мышцы в нижней части лица, когда выдвинутой нижней челюстью со втянутыми губами, делаем вид, что хотим ей зачерпнуть «воду». Повторите несколько раз.
Втяните губы настолько, чтобы коснуться зубов. Под прямым углом прижимаем указательные пальцы к верхней части щёк и широко улыбаемся несколько раз.
Прижмите указательные пальцы к уголкам плотно сомкнутых губ. Выполните пальцами круговые движения, а потом в разные стороны. После окончания упражнения расслабьте губы и щёки лёгким постукиванием по ним подушечками пальцев.

Вывод

Делая вывод, можно сказать, что регулярность и ежедневные усилия способны подарить вашему лицу видимый результат.

Не стоит с первого дня выполнять усиленную нагрузку, начините с простых и доступных упражнений, всё больше наполняясь решимостью и уверенностью в результате.

Только комплексная и последовательная борьба с лишними жировыми отложениями в области лица и шеи может дать длительный и устойчивый результат.

Рекомендуемое видео:

Как научиться общаться с людьми, упражнения, и быть интересным.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы.

Что надеть на корпоратив, ошибки и рекомендации.

Как вести себя на корпоративе, советы, рекомендации.

Как определить тип фигуры женщины, советы.

Гимнастика для похудения лица — эффективный способ выглядеть молодо

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка. Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам. Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом. Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее. Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость. Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Начать бороться с проблемой желательно на этапе ее формирования. Сначала следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Начать соблюдать диету, включив в рацион больше растительной и белковой пищи. Обязательно нужно пить много воды. Вода помогает обновлению кожи и восстанавливает обмен веществ.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель. Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут. Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Упражнения для похудения лица

Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.
Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.
Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите около 30 раз.
С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек. Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.
Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом. Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».
Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.
Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы. Несколько вращательных движений головой, после – откиньте шею назад, затем вперед. Подбородок прижимайте к груди.

Хорошо помогают водные процедуры и массаж. Перед упражнениями ополосните лицо и подбородок сначала холодной, затем горячей водой. Массажируйте руками лицо между ополаскиванием. Водная процедура должна начинаться и заканчиваться холодной водой.

Вы должны прочувствовать каждое упражнение. Если к какому-либо «не лежит душа» или вы ощущаете дискомфорт во время выполнения – лучше отложить его.

Если гимнастику для лица выполняете сидя, следите за спиной. Она должна быть ровной. Правильное положение спины обеспечивает приток крови к мышцам лица, тем самым улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Использование этих упражнений не имеет никаких противопоказаний, а значит – вред совершенно исключен. Рекомендуется выполнять их дважды в день – в утреннее и вечернее время, предварительно очистив кожу от макияжа и хорошо промыв водой. Используйте не жирный крем, лучше всего подойдут легкие крем-гели. Они увлажняют кожные покровы, при этом оставляя поры открытыми.

Гимнастику для похудения стоит выполнять с любовью к себе, регулярно отмечая изменения.

Пусть это станет утренней и вечерней привычкой для вас, тогда уже через месяц вы заметите значительные улучшения внешнего вида кожи. И помните, главное – любовь к себе. Любите вашу кожу, заботьтесь о ней, тогда и она порадует вас подтянутым внешним видом значительно дольше.

Видео

Также отлично поможет справиться с похудением лица японский массаж лица Асахи от Юкуко Танака.

упражнения, тренировки, зарядка для мышц лица. Массажеры для похудения лица

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

ВАЖНО: Мышцы лица меньше других, поэтому любые нагрузки на них тут же возымеют эффект. На выполнение упражнений для лица уйдет всего 10 минут в день.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
Приподымутся брови и веки
Сократятся темные круги и припухлости под глазами
Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
Более аккуратно будет выглядеть нос

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

ВАЖНО: Структура мышечной ткани лица у мужчин и женщин отличается, поэтому для обоих полов существуют свои комплексы упражнений.

Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево

Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

ВАЖНО: Попробуйте также методики для мужчин «Новая аэробика для лица» Кэрол Мадджио, «Фейслифтинг» Марии Рунге и ее русскоязычную адаптацию от Галины Дубининой.

Видео: Фэйсбилдинг для овала лица. Косметолог Алексей Скопцов

Упражнения для похудения лица за неделю

Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

Массажеры для похудения лица

Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок

Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его

Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса

Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо

Дыхательная гимнастика для похудения лица

ВАЖНО: Дыхательная гимнастика является способом восстановить кислородное насыщение кожи, от недостатка которого лицо и приобретает дефекты: становится дряблым, морщинистым, отекает.

Дыхательные упражнения не очень эстетичны, поэтому их редко показывают на публике мастера бодифлекса и йоги.

Для начала научитесь правильно выполнять базовое дыхательное упражнение бодифлекса.

Полностью выдохните, так, чтобы почувствовать, как «складываются» легкие
Быстро и шумно вдохните носом
С силой вытолкните воздух через широко открытый рот
Задержав дыхание, втяните живот и мысленно посчитайте до 10
Расслабьтесь и медленно выпустите воздух из легких

«Уродливая гримаса» — упражнение для красивой шеи, избавляет от второго подбородка. Стоя слегка согните колени и отставьте таз назад, словно собираетесь присесть на стул. Ладонями упритесь в ноги выше колен. Запрокиньте голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее. Оттяните нижнюю губу вперед и поднимайте ее вверх. Затем выполните базовое дыхательное упражнение и займите начальную позицию. Повторите 5-8 раз.

«Лев» — подтягивает овал лица. Займите положение, аналогичное первому упражнению. Выполните базовое дыхательное упражнение. Вытяните губы так, словно произносите букву о. Достаньте язык, максимально вытяните его вперед и вниз. Максимально широко раскройте глаза и переведите взгляд вверх.

ВАЖНО: Мастера бодифлекса просят не бояться быть смешными и выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исполнения каждой детали.

Упражнения для похудения лица: советы и отзывы

Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
спите на тонкой подушке
выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
правильно питайтесь
осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
пройдите курс массажа

Видео: Подтяжка лица без пластики, супер классные упражнения

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

Пухлые щеки и второй подбородок могут доставлять немало неприятных ощущений мужчинам и женщинам. Полнота лица — распространенная проблема, знакомая и обладателям лишнего веса, и стройным людям. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями. Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. MedAboutMe расскажет, что именно нужно предпринять для локального похудения.

Питание — ключ к похудению в лице

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

Совет первый: Не голодайте

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

Совет второй: Пейте больше чистой воды

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

Совет третий: Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

Совет четвертый: Ограничьте соленую пищу в рационе

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

Совет пятый: Питайтесь дробно небольшими порциями

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

Мышцы лица расслаблены.
Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

«Рыбьи губы».

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

«Я хмурый и я радостный».

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

Начните с легких похлопываний в области подбородка.
Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу!

13 эффективных фитнес упражнений для лица с видеоуроками

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать эти упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

Укрепляет мышцы вашего лица.
Уменьшает появление морщин.
Увеличивает кровообращение.
Снимает любое напряжение в лице и шее.
Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

делайте гимнастику для лица каждый день
выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
соблюдайте дыхательный ритм;
сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

Как часто делать упражнения для лица?

Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение 3

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 2.

С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 3

скройте зубы губами, чтобы сделать форму ” о ” ртом.
широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Упражнение 4

Надутые щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнение от морщин вокруг рта

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Упражнение от морщин между бровями

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

Упражнение от морщин вокруг глаз

Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Упражнение от улучшение формы глаз

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
Пальцы разведены в стороны, обхватив голову;
Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Упражнение от морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Упражнение 2

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

Упражнение 3

Поднимите голову, как будто вы хотите дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения для похудения овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Упражнение 2

Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
Прижмите подбородок к мячу.
Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Упражнение 3

Запрокинув голову, смотрите в потолок.
Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Упражнение 4

Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
Поднимите язык вверх и к носу.
Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

Упражнение 5

Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
Поверните голову направо.
Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

Масло для лица массажное Natura Botanica

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Тающее масло для массажа лица Ангиофарм

Крем для массажа лица, шеи и декольте ARAVIA Professiona

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Лифтинг-массажер для лица и тела 3D MASSAGER

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Прибор для ухода за лицом и массажа

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумные банки Альпина

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

Видеоуроки по фэйс фитнесу для лица

2 294

Упражнения для похудения лица: моделируем овал, убираем складки

Кому-то тяжело дается похудеть в бедрах, сделать талию стройнее или избавиться от «жирка» на руках.

А бывают женщины, которым сложно расстаться с лишними даже не килограммами, а просто граммами на… лице. Именно об этом читайте статью на портале о похудении «Худеем без проблем». Сегодня в центре внимания – упражнения для похудения лица. Они помогут смоделировать овал лица, распрощаться с обвисшими щеками и лишним подбородком.

Экспресс-занятия

Для тех, у кого очень мало времени, но очень хочется скинуть с лица лишние граммы, можно предложить такой комплекс.

Запрокиньте голову, выдвиньте вперед подбородок и пытайтесь «поймать» нижней губой верхнюю. Пять раз так подвигайте челюстью.
Опустите взгляд на пол, руки – на затылок, с силой поднимайте голову, а руками мешайте. Делайте так в течение 2 минут.
Голову – направо, ладонь – на левую щеку. Попытайтесь повернуть голову влево, но пусть ладонь сопротивляется. В каждую сторону – по пять подходов.
Подбородок нужно подпереть кулаком, голову опускать вниз, а кулак должен давить на подбородок при этом.

Итак, это несложные и эффективные упражнения для похудения лица и подбородка (например, четвертое следует активно выполнять именно при проблемном втором подбородке).

Этот комплекс можно повторять дома или на работе, если выдалась свободная минутка и вы в кабинете одна. Иначе коллеги удивятся, что за странные движения лица. Особенно первое.

И самое главное – перед тем как прикасаться руками к лицу, обязательно вымойте их! Это правило актуально для любых манипуляций с лицом.

Комплекс интересных упражнений

Данные упражнения для похудения лица займут немного больше времени, но выполнять этот комплекс будет совсем не скучно. Каждое из них подкреплено ярким образом, который развеселит вас. Итак, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

Представьте, что сейчас вам предстоит снять голову с плеч, как будто вы иллюзионист. Приложите пальцы к голове, по шесть раз делайте попытки (но не очень сильные) поднять, а затем опустить голову.
Расслабьте, а затем сожмите мышцы головы так, чтобы казалось, что ваши локоны двигаются. Для того, чтобы войти в образ, вспомните о Медузе Горгоне.
Очень часто нужны упражнения для похудения лица и щек, а последние порой отказываются худеть в последнюю очередь. Это упражнение поможет отправить щечки в бессрочный отпуск. Нужно напрячь мускулы щек, а затем расслабить. Сделайте несколько раз так – не более десяти.
Наберите в рот воздуха и представьте, что это мячик, а ваши щеки играют в пинг-понг, то есть перекатывайте воздух с полностью закрытым ртом.
Представьте себя рыбой, выброшенной на берег. Широко открывайте и закрывайте рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания с открытым ртом.
Веселые и эффективные упражнения для похудения лица – когда нужно задействовать губы. Например, вызовите в сознании образ самого-самого вашего любимого человека, а затем представьте, что целуете. Наяву энергично сложите губы так, как будто собираетесь чмокнуть любимого мужа, маму, сестренку или своего ребенка.

Творческие упражнения для похудения лица

Эту гимнастику многие считают сложной, хоть она и не предполагает много разных действий. А почему творческой – сейчас узнаете. Предлагается всего два действия.

Зажмите в зубах кисть, веточку, палочку, соломинку, ручку или какой-либо аналогичный предмет. И приготовьтесь писать или рисовать. Можете «писать» в воздухе буквы, как будто только учитесь прописи, как школьник. Причем рассекать воздух можно любым алфавитом – как русским, так и английским. Пишите известные и любимые слова, какую-нибудь «абракадабру» или любимые словечки из иностранных языков. А хотите усложнить задание? Попробуйте нарисовать что-нибудь палочкой, зажатой в зубах. Начните с простого домика и закончите произвольным автопортретом. Кстати, это все хорошие упражнения для похудения лица: и подбородка, и щек.
Теперь займитесь пением. Сложите губки в трубочку и пропойте вслух: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Сначала в этом порядке, затем – наоборот. А можно и вовсе перемешать все буквы. Как вариант, начинайте с первой гласной буквы своего имени.

Упражнение «моделей»

Представьте себя на минуточку супермоделью. Возьмите словарь или любую энциклопедию – главное, чтобы книга была большая. Положите себе на голову и пройдитесь, как будто по подиуму. В течение пяти минут старайтесь не уронить «груз» на пол. Если регулярно выполнять это упражнение (каждый день), постепенно подтянется овал лица, подбородок приблизится к идеальному, да и вообще осанка станет заметно лучше. А позитивный настрой поможет сделать так, что глаза будут радостно сверкать.

Итак, все эти упражнения для похудения лица нужно выполнять систематически. Однако сколько конкретно нужно времени, зависит от индивидуальных особенностей. У кого-то уже после первой недели будут видны изменения, другим могут потребоваться месяцы. Что еще сделать, чтобы похудело лицо, читайте в другой статье. А главное – с удовольствием выполняйте все комплексы!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Слой жира: Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир – функции, слои ткани и ген, вызывающий ожирение

Posted on 15.03.202120.03.2020 by alexxlab

нет жира – нет изобилия

O жире подкожном замолвите слово… Замолвим, и не одно. Подкожный жир не провоцирует воспаление и не вырабатывает плохой С-реактивный белок. Более того, подкожный жир вырабатывает много лептина и адипонектина. Начиная борьбу с подкожным жиром, вы можете себе серьезно навредить. Почему?

Сейчас мы разберемся почему. Ни в коем случае нельзя сильно уменьшать количество подкожного жира. С точки зрения лептина, снижая уровень подкожного жира, мы значительно уменьшаем уровень лептина в крови, что может переключить нас на режим дефицита. И это весьма логично – подкожный жир – это запас энергии, который всегда рядом, нет жира – нет изобилия. Вы обращали, наверное, внимание, на депрессивность и агрессивность людей, у кого «кожа да кости». При этом у них же может быть реальный избыток висцерального жира, что очень плохо.

Меня часто спрашивают, например, про целлюлит. Так вот, причина целлюлита — в воспалении, а не самом жире. Что вызывает воспаление? Висцеральный жир, а не подкожный.

Давайте поговорим о пользе подкожного жира.

1. Внешний вид. Невзирая на моду на угловатых подростков, хорошо развитый подкожный жир делает человека красивее, ведь он тогда состоит из округлостей, а не углов. Кроме того, подкожный жир составляет большую часть грудей, ягодиц, бедер.

2. Подкожный жир в области бедер оказывает защитное действие на женщин (но не на мужчин). Идеальный вариант – это обладание несколькими лишними килограммами в области бедер, и ничего лишнего на талии. Очень полезно для здоровья носить на своих бедрах и ягодицах несколько лишних килограмм, так как именно они защищают человека от сердечных и метаболических проблем.

3. Подкожный жир поддерживает нормальную скорость обмена веществ. Советую женщинам сознательно предпринимать шаги по увеличению количества жира именно в области бедер, прописывая больным способы перераспределения жира на бедрах для того, чтобы защитить их от сердечно-сосудистых заболеваний, а также метаболических заболеваний, таких как диабет. По словам исследователей, те люди, у которых в области бедер слишком мало жира могут возникнуть серьезные проблемы с метаболизмом.

4. Липосакция и «сушка» имеют серьезные негативные последствия. Внутренний висцеральный жир остается, а полезный подкожный – уходит. Удаление подкожного жира с помощью липосакции ученые считают большой ошибкой. К улучшению метаболических процессов, способствующих стройности, это все равно не приводит, а откачанный жир вскоре вернется на место. Согласно информации, опубликованной в JAMA, риск смерти у пациента старшего возраста, перенесшего операцию по удалению излишнего жира, увеличивается в несколько раз. Этот вывод сделали медики из США. Общий же процент смертности после этой пластической операции — 0,5%. Показатели смертности сравнивались: по прошествии 1 месяца после операции, 3 месяцев и 1 года после перенесенной операции. Процент смерти для этих промежутков времени следующий — 2%, 2,8% и 4,6%. Выяснилось, что пациенты мужского пола умирали после липосакции в два раза чаще, чем женского.

5. Существуют значительные половые различия в количестве подкожного жира. Мужчины более склонны запасать «плохой» висцеральный жир и меньшее количество подкожного жира, поэтому они переносят низкий процент подкожного жира хорошо. Для женщин обратная ситуация – низкий процент подкожного жира переводит их организм в режим дефицита со всеми вытекающими обменными и психологическими последствиями. Делать им это категорически нельзя. Да, подкожный жир тоже может быть избыточен, но это косметическая избыточность, в первую очередь. Разумеется, сильный избыток подкожного жира будет воспаляться и провоцировать рост висцерального жира.

6. Женщины с ярко выраженными формами живут в среднем дольше, чем «худышки», выяснили ученые из датского Института профилактической медицины. Женщины с широкими бедрами лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время тем, у кого ширина бедер не превышает 40 дюймов (100 см) стоит призадуматься над увеличением их объема. Фигуры, по форме напоминающие песочные часы, стали эталоном красоты, благодаря таким знаменитым женщинам как Мэрилин Монро, Софи Лорен, Келли Брук и — позднее — Кэтрин Зета Джонс. Выяснилось, что среди женщин с широкими бедрами смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была на 87% ниже, чем среди узкобедрых женщин. Риск заболеть ишемической болезнью сердца у них был ниже на 86%, а сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 46%. При этом, согласно тому же исследованию, у мужчин размер бедер никак не влияет на склонность к сердечным болезням. Жир на бедрах — совсем иной, чем на животе. Если у вас мало такого жира, вы рискуете получить инфаркт.

7. Адипонектин и соматотропный гормон, по мнению многих ученых, играет немало важную роль в продолжительности жизни, он влияет и на состояние здоровья пожилых. Это мнение участников конгресса нейроэндокринологов прошедшего в Питтсбурге. В проведенном ими исследовании приняли участие женщины старше 102 лет, их было 25. Их хорошее состояние и такую продолжительность жизни исследователи связали с высоким уровнем содержания гормона Адипонектина.

Подкожный жир и адипонектин.

Подкожный жир, особенно на бедрах и ягодицах, вырабатывает особое защитное вещество – адипонектин. Чем меньше подкожного жира – тем меньше адипонектина. Воспаление и висцеральный жир тоже уменьшают уровень адипонектина. Адипонектин контролирует чувствительность к инсулину и, как известно, играет важную роль в обмене веществ и ожирении. Предыдущие исследования показали, что при высоких уровнях адипонектина организм запасает избыточный жир в адипоцитах, или жировых клетках, чтобы защитить себя от возможного голодания в плохие времена. Эти запасы жира откладываются в основном в подкожной клетчатке, и экспрессия адипонектина в подкожном жире выше, чем в висцеральном. Адипонектин является специфическим адипокином, т.е. он синтезируется только адипоцитами. Экспрессия, секреция и плазменный уровень адипонектина снижаются при ожирении и абдоминальном распределении жировой ткани. Возникает своего рода парадокс: чем более выражено висцеральное ожирение и чем больше адипоцитов, тем меньше вырабатываемого ими адипонектина.

При снижении уровня гормона организм начинает откладывать жир в опасных местах (висцеральное ожирение), таких как сердце, печень и мышечная ткань – где он может вызвать воспаление и привести к заболеваниям сердца. Поэтому ученые считают, что уровень адипонектина может быть хорошим предиктором риска развития диабета, болезней сердца и рака. Кроме того, отмечается тесная отрицательная корреляционная связь между концентрацией адипонектина и висцеральным ожирением, что было определено в ходе компьютерной томографии.

Адипонектин важен для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Его маленькие дозы могут применяться для лечения хронических депрессий. При ожирении и истощении его количество и активность в крови понижается. Попадая в мышечную ткань, адипонектин способствует окислению жирных кислот, улучшает ее чувствительность к инсулину. Проведенные эксперименты показали, что он имеет выраженные антиатерогенные и противовоспалительные эффекты. Повышение содержания гормона адипонектина в организме человека всегда способствует излечению такого заболевания как диабет.

Одной из основных функций адипонектина является окисление и расщепление жиров, что, в свою очередь, предотвращает развитие ожирения. Кроме того, этот гормон усиливает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови, что существенно уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета. Адипонектин снижает выработку жиров в печени, способствует понижению артериального давления, предотвращает развитие атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Накопленные данные позволяют заключить, что адипонектин является важным компонентом системы регуляции энергетического метаболизма. Наиболее значимыми эффектами адипонектина являются:

повышение чувствительности тканей к инсулину, в первую очередь печени и скелетных мышц,

угнетение продукции глюкозы печеночными клетками и стимуляция ее усвоения мышцами,

стимуляция оксидации жирных кислот,

уменьшение внутриклеточного накопления триглицеридов.

Он обладает протективными свойствами:

препятствует ожирению, развитию диабета,

оказывает антиатерогенное и противоспалительное действие.

Снижение уровня адипонектина приводит к отложению жиров в сердце, печени и мышечной ткани, что может вызвать возникновение воспалительных процессов в кровеносных сосудах и явиться причиной заболеваний сердца. Таким образом, определение концентрации адипонектина в крови целесообразно проводить для оценки риска развития сахарного диабета, болезней сердца и рака поджелудочной железы (по последним данным, пониженное содержание адипонектина увеличивает вероятность развития этого заболевания), которым наиболее часто страдают люди с ожирением и (или) больные сахарным диабетом.

Как измерить уровень подкожного жира?

К так называемым инструментальным методам относятся:
подводное взвешивание,

метод биоэлектрического сопротивления,

измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах. Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.
Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы.
Если у вас нет калипера, можете попробовать оценить толщину жировых складок «на глазок»:
1. Захватите большим и указательным пальцем кожную складку. Расстояние между пальцами около 5 см.
2. Немного оттяните кладку от тела. Между подушечками пальцев должны быть два слоя подкожной жировой ткани.
3. Проследите, чтобы между пальцами не оказался сам сгиб складки (валик).
4. Измерение проводят на правой стороне тела.
5. Кожную складку плотно сжимают большим и указательным пальцами или тремя пальцами так, чтобы в ее составе оказалась бы кожа и подкожный жировой слой. Пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измерения.
6. Ножки калипера прикладывают так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки.
Рекомендуется производить два измерения каждой складки и оценивать среднюю величину. Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях.
Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Но такой прибор не показывает абдоминальный жир или показывает с сильными ошибками. Разумеется, что жир в печени он не покажет.
С помощью калипера измеряется 4 показателя на разных участках тела и выводится суммарный показатель:
1. Трицепс. Измеряем складку на задней стороне руки, которая чаще всего заплывает жиром у людей страдающих ожирением.
2. Бицепс. Измеряем складку на передней стороне руки, вдоль плечевого сустава.
3. Лопатка. Измеряем складку на спине на уровне лопатки, вдоль.
4. Живот. Измеряем размер складки живота на уровне 10 см. ниже пупка.
Итог: складываем все показатели и получаем число, которое покажет уровень жира в организме, в зависимости от пола и возраста человека.
Нормы жировой ткани в организме мужчин и женщин сильно различаются.
Для мужчин: 15-17% от общей массы тела
Для женщин: 20-25% от общей массы тела
Либо более точно по возрастам:
Сумма в мм. мужчины женщины

16 – 29 лет

30 – 49 лет

50 +

16 – 29 лет

30 – 49 лет

50 +

20

8,1

12,1

12,5

14,1

18,4

21,4

22

9,2

13,2

13,9

15,4

19,5

22,6

24

10,2

14,2

15,1

16,5

20,6

23,7

26

11,2

15,2

16,3

17,6

21,5

24,8

28

12,1

16,1

17,4

18,6

22,4

25,7

30

12,9

16,9

18,5

19,5

23,3

26,6

35

14,7

18,7

20,8

21,6

25,2

28,6

40

16,3

20,3

22,8

23,4

26,8

30,3

45

17,7

21,8

24,7

25,0

28,3

31,9

50

19,0

23,0

26,3

26,5

29,6

33,2

55

20,2

24,2

27,8

27,8

30,8

34,6

60

21,2

25,3

29,1

29,1

31,9

35,7

65

22,2

26,3

30,4

30,2

32,9

36,7

70

23,2

27,2

31,5

31,2

33,9

37,7

75

24,0

28,0

32,6

32,2

34,7

38,6

80

24,8

28,8

33,7

33,1

35,6

39,5

85

25,6

29,6

34,6

34,0

36,3

40,4

90

26,3

30,3

35,5

34,8

37,1

41,1

95

27,0

31,0

36,5

35,6

37,8

41,9

100

27,6

31,7

37,3

36,3

38,5

42,6

110

28,8

32,9

38,8

37,7

39,7

43,9

120

29,9

34,0

40,2

39,0

40,8

45,1

130

31,0

35,0

41,5

40,2

41,9

46,2

140

31,9

36,0

42,8

41,3

42,9

47,3

150

32,8

36,8

43,9

42,3

43,8

48,2

160

33,6

37,7

45,0

43,2

44,7

49,1

170

34,4

38,5

46,0

44,6

45,5

50,0

180

35,2

39,2

47,0

45,0

46,2

50,8

190

35,9

39,9

47,9

45,8

46,9

51,6

200

36,5

40,6

48,8

46,6

47,6

52,3

Сумма в мм.

16 – 29 лет

30 – 49 лет

50 +

16 – 29 лет

30 – 49 лет

50 +

мужчины женщины

Поэтому и нормы жировой ткани в организме мужчин и женщин сильно различаются.
Для мужчин: 15-17% от общей массы тела

Для женщин: 20-25% от общей массы тела

Либо более точно по возрастам:

Возраст

16 – 29 лет

30 – 49 лет

50 +

Мужчины

9-17%

14-22%

16-25%

Женщины

17-22%

21-27%

25-30%

Важно контролировать подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При уровене подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация. При длительном отсутствии менструации, возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию.
У мужчин, тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани, 4-6% от общей массы, прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Рельеф – это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно.

Заключение.

1. Подкожная жировая клетчатка – это хорошо, полезно и красиво! Уважайте ее! Подкожная жировая клетчатка — это ваша красота и привлекательность!

2. Уровень адипонектина можно измерить и контролировать. Его значения составляют:

более 10,0 мг/мл — низкий риск резистентности к инсулину и развития атеросклероза;

до 4,0 мг/мл — высокий риск резистентности к инсулину и развития атеросклероза.

Методы проведения анализа и референтные значения в разных лабораториях могут отличаться и указываются на бланке исследования. Важно стремится к увеличению уровня адипонектина – так можно контролировать и свой прогресс. Хорошая подкожная клетчатка – это высокий уровень адипонектина.

3. Следите, чтобы уровень подкожного жира не упал ниже нормы!

4. Развитая подкожная клетчатка защищает вас от висцерального ожирения. Здорово? Для увеличения уровня адипонектина достаточно делать 2 простые вещи:

интервальные воздержания и чистые промежутки между приемами пищи (есть только с голодом и аппетитом),

достаточный процент жира в пищи.

Низкожировые диеты подавляют выделение адипонектина. опубликовано econet.ru
Андрей Беловешкин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Как избавиться от висцерального жира? научная стратегия похудения
По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.
Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами.
Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.
Итак, почему откладывается висцеральный жир:
Недостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.
Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.
Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.
Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.
Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.
Обычно превышение происходит у людей, которые:
Не соблюдают режим питания.
Не переносят достаточную физическую активность.
Имеют гормональные сбои в организме.
Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.
Висцеральное ожирение опасно для человека:
Стимулирует болезни вен и сосудов.
Поскольку клетки висцерального жира не реагируют на инсулин, это может спровоцировать его повышение в крови, а впоследствии диабет и даже онкозаболевания.
Провоцирует гормональные сбои.
Дестабилизирует метаболические процессы.
Способствует болезням сердца, печени, ЖКТ.
Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

К причинам относятся:
Несбалансированность питания.
Малоподвижность образа жизни.
Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
Возрастные изменения.
— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;
Принимать продукты дозированно
— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг— Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина.
на 70 — 100 г продуктаИнтересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;— Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью.
Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:— Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмомНа заметку.
Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Много кто интересуется, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания. Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека.
Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство. При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физических нагрузок и питания внутренний жир будет исчезать с каждым днем.
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Этот слой и называется висцеральным жиром.
Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма.
Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.
Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения накапливаются вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам.

Это приводит к ухудшению поступления кислорода в легкие до тяжелого дыхания, одышки, быстрой утомляемости. Так как висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения.
В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.
Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к таких заболеваний и патологий:
сахарный диабет;
сердечно-сосудистых заболеваний;
бесплодие;
цирроза печени;
онкологических заболеваний;
приступов удушья во сне;
остеопороза;
варикозного расширения вен;
инфаркта миокарда.
Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:
чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, стрессы.
При сидячем образе жизни жиры в организме накапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира.
Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически склонны к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира.
Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.
Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жирового слоя на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования.
Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения: Способ №1. С помощью линейки. Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах).

Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 25 см. Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты. Необходимо измерить обхват талии чуть выше пупка.
Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 185-249. Пример: ИМТ= 60 кг: (17 см*17 см) =2076.
Примерно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%.
Индивидуальная предрасположенность в генетическом плане. Если у вас фигура «яблоко» вы находитесь в зоне риска. Девушкам грушевидной формы бояться нечего, поскольку у них жир сильнее всего скапливается на бёдрах, нежели на животе.
Женщины в период климакса. В данный период снижается выработка женского гормона, за счёт чего жиры рассасываются с меньшей скоростью и откладываются в нежелательных местах.
Что касается мужчин, о наличии у них висцерального жира свидетельствует большой пивной живот. Алкоголь подавляет тестостерон, который отвечает за правильное распределение жира в организме.
Неправильное питание — один из основных факторов появления висцерального жира. Чрезмерное употребление жирной, сладкой, мучной, солёной пищи забивает подкожный слой, вследствие чего жир начинает проникать ещё глубже, окутывая органы человека. Важно понимать, что еда пополняет энергетический ресурс, поэтому питание не должно быть чрезмерным или, напротив, недостаточным.
чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, частые стрессы.
Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Что такое висцеральный жир
При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.
Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.
Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром.
Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма.
Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.
Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.
Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.
Опасность висцерального жира для здоровья человека
Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:
неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
формирование новообразований из злокачественных клеток;
метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
инфаркт миокарда;
варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.
Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.
Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Источник: https://strekalovsky.ru/izbavitsya-vistseralnogo-zhira-uprazhneniya-diety-rekomendatsii/
Как избавиться от висцерального, абдоминального, внутреннего жира на животе
По статистике, каждый второй человек на планете имеет представление о том, что такое лишний вес. Существует неимоверное количество методов, позволяющих его побороть, однако, чтобы получить максимально положительный результат, да еще и в кратчайшие сроки, нужно понять, что такое висцеральный жир, а также ознакомиться с причинами его образования.
В чем суть ожирения
Суть ожирения состоит в том, что в организме человека присутствует избыточное количество подкожного жира. Он изначально доставляет просто дискомфорт, а уже потом способствует появлению серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальный жир (висцеральный) считается самым опасным среди остальных, так как он не только портит настроение и фигуру, но и порой приводит к необратимым последствиям.
Висцелярный жир (не мицеллярный) еще называют забрюшинный, так как он располагается в основном не под кожным покровом, а в брюшной полости, окружая жизненно важные органы в организме.
Он присутствует у каждого и при нормальном количестве считается очень важным для защиты органов от возможного повреждения, при механическом воздействии, для согревания.
Он может использоваться в качестве запасного источника питания для организма, который задействуется на случай возникновения крайней необходимости.
Где находиться висцеральный жир
Минимальная концентрация такого жира не несет вреда для здоровья человека, опасность возникает тогда, когда диагностируется переизбыток. Это проявляется в ухудшении кровообращения, возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета и онкологических образований.
Абдоминальный жир
Несмотря на известную поговорку (хорошего человека должно быть много), жир в действительности очень опасен, так как он ухудшает здоровье изнутри и подталкивает человека к:
малоподвижному образу жизни;
вредным привычкам;
отказу от привычных радостей.
Висцеральный массаж живота
Возможности ожирения практически не ограниченные, так как жировые ткани могут наращиваться очень быстро, увеличиваясь в объемах буквально на глазах, особенно если есть факторы, провоцирующие ускорение этого процесса.
Обратите внимание! Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный, в следствие этого и избавиться очень сложно от него, так как даже липосакция не принесет должного результата.
По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:
гипертония;
диабет второго типа;
болезнь Альцгеймера;
болезнь печени;
онкология кишечника.
Особенно опасно ожирение для представителей сильной половины человечества, так как он активирует рост женских половых гормонов — эстрогенов, а вот концентрация тестостерона начинает падать, что негативно сказывается на сексуальной жизни. Также увеличение объема внутреннего жира приводит к возникновению метаболического синдрома.
Метаболический синдром
Ожирение рассматривается как фактор, вызывающей образование остеопороза, потому что клетки висцерального жира способны выделять токсины, стимулирующие рост остеокластов, или другими словами, веществ, разрушающих костную ткань.
В совокупности с излишком веса, который оказывает сильное воздействие на суставы и хрящевые ткани, это приводит к серьезным травмам даже при минимальном механическом воздействии, например, легком ударе, ушибе или падении с небольшой высоты.
Про висцеральный жир на сердце
Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин
Прежде чем стремиться убрать жировые отложения, нужно понять, из чего состоит висцеральный жир, а основную роль в таком ожирении составляет белая жировая ткань. Она способствует не только спутыванию внутренних органов, но и вызывает их сковывание, а также у нее присутствует высокая гормональная активность.
Из чего состоит жир
Специалисты считают ее полноценным эндокринным органом, секретирующим большое количество гормонов, которые:
влияют на метаболизм;
сказываются на скорости усвоения веществ;
могут спровоцировать образование воспалительного процесса в организме.
Этот жир называется эпикардиальным или, другими словами, жировой тканью, избыток которой негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Обнаружить наличие такой патологии в области сердца можно у тех, кто обладает:
окружностью тела более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, что называется метаболическим синдромом;
сниженной восприимчивостью к инсулину.
Сниженная восприимчивость к инсулину.
Помимо этого, на сердце могут возникать и другие виды жировой ткани. Например:
перикардиальная, покрывающая порядка 80% сердца;
периваскулярная, локализующаяся в области сосудов.
Какой жир уходит быстрее: подкожный или висцеральный
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост.
Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой.
Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:
правильное питание;
диету;
активный образ жизни.
Обратите внимание!Чтобы избавляться от него, можно использовать и вещества, ускоряющие сжигание, например, Л-карнитин. Но, его применение категорически запрещено без предварительной консультации специалиста. Брать в помощь спортивное питание можно только в том случае, если планируется занятие спортом, так как обычный ритм жизни не даст нужного результата.
Как сжечь висцерального тип жира
Сжигаться висцелярный жир должен правильно, так как, если существенно снизить уровень его концентрации, то могут возникнуть серьезные проблемы. В целом, чтобы убирать живот правильно, нужно воспользоваться двумя помощниками: диетой и физкультурой. Например, быстрые углеводы в виде конфет, выпечки и тортов заменяются медленными: овощами, фруктами.
Обязательно нужно устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, в который придерживаться полностью растительной пищи. Регулярные физические нагрузки позволят не только ускорить результат, но и закрепить его, а это в свою очередь позволит избавиться от висцерального жира.
Самым лучшим вариантом в такой борьбе считается кардио-тренировка в виде бега или плавания. Учеными доказано, что максимально эффективным способом считается применения кроссфита-бурпи, а также полезно выполнять такие упражнения, как вакуум в животе.
Важно! Если вес больше 90 кг, то усердные тренировки могут стать причиной возникновения проблем с сердцем, и в таком случае лучше сменить бег на регулярную ходьбу на дальние расстояния, причем не менее 3 км в день.
Как сжечь висцеральный жир на животе
Если возникает проблема с висцеральным жиром, как избавиться простыми способами и вернуть былую красоту, то нужно обратить внимание на 4 простых способа:
Нужно записаться на массажную терапию живота по методике Огулова, считающуюся одной из самых мощных среди нетрадиционных видов оздоровления и похудения.
Регулярно делать солевые ванны.
По методике Залманова скипидарные ванны также способствуют расщеплению жировой прослойки.
Нужно изучить методику интенсивного дыхания животом, благодаря которой осуществляется укрепление мышц, а также повышение их эластичности, упругости, и все это постепенно сжигает жировые отложения.
Разные типы отложения жира в области живота и что с этим делать
В случае, если у человека растянутые мышцы живота, то в первую очередь, их необходимо вылечить, то есть, дать мышцам оздоровиться. Что же касается пластических операций по вырезанию жира, то, к примеру, в США такого рода операции разрешены только в том случае, если человек уже похудел, и ему нужна коррекция с эстетической точки зрения. Другими словами, вырезать большую прослойку жира с области живота категорически запрещено, так как невозможно предсказать последствия таких операций для здоровья самого человека. Другими словами, именно живот – это то место, задуманное нашей природой, куда должен откладываться лишний жир.
Естественные места для откладывания жира у человека: Бесплатные Видео Уроки по Похудению
• Живот
• Ягодицы
• Бедра
• Руки
В том случае, если убрать жир с указанных мест — он начинает ложиться на места, неестественные для этого процесса – сердце, печень, другие внутренние органы; не говоря о шее, лице или подбородке – с эстетической точки зрения это некрасиво. По этой причине рассчитывать на то, что вы уберете лишний жир, путем его полного удаления при помощи хирургического вмешательства, не приходится.
В случае же, если человек уже похудел и научился держать свое тело в форме, но при этом в каких-то местах на его теле образовалась лишняя кожа — ее можно убрать при помощи пластической операции, но в то же время я считаю, что перед этим нужно сделать все возможное другими способами.
Отложения жира
Иными словами, пластическая операция должна проводиться в самом крайнем случае.

Атеросклероз сильнейшее последствие при ожирении и что с этим делать…
На моей практике были такие случаи: женщина мне говорила: «Я перепробовала все методы, и мне помогла только операция». Тем не менее, дорогие мои, после процесса правильного похудения, со временем, морщины разглаживаются сами.
Кожа стягивается с трудом, если она неживая. Мы не должны думать о том, что все, что находится на нашем теле – живое. Некоторые ткани или органы могут существовать в «неживом» состоянии. Именно в таких местах на теле образуются раковые клетки.
Современные способы не смогут кардинально решить эту проблему, если мы сами не будем заниматься биолифтингом, и упражнять «больные» части нашего тела за счет наших внутренних резервов. Когда все укрепится и восстановится — тогда можно начинать качать мышцы.

Как быстро и эффективно понизить уровень холестерина?
Обратите особое внимание на то, что написано ниже, потому что такие вещи нигде не пишут, о них не говорят. Но я считаю, что каждый человек должен знать, из чего он состоит, где его проблемные места и как убрать жир именно из того места, где он скопился.
Жир подкожный – его мы можем ощутить, зажав между пальцами часть кожи на животе. Если при этом расстояние между пальцами не превышает 1-1,5 см – значит, жировая прослойка в области вашего живота нормальная. Этот подкожный слой делает ваш живот упругим. При этом, гладкость кожи зависит от состава подкожного жира, необходимо, чтобы в состав входили насыщенные жирные кислоты, которые присутствуют исключительно в животных жирах. Имейте в виду, что в растительных жирах таких кислот нет. В том случае, если в состав нашей пищи будет входить растительный жир, то кожа на животе будет «жидкая», и недостаточно упругая.
Большое количество жира откладывается на «сальнике».

Основные правила успешного похудения
Что такое «Сальник»?
Это «фартук», который свисает вниз под брюшной стенкой. В «сальник» уходит жир, который усваивается в тонком кишечнике. При этом он очень быстро сгорает, потому что в случае, если нам нужны дополнительные калории, они берутся именно из «сальника». В нем идет хорошее активное кровообращение, поэтому жир в нем практически не задерживается. Когда количество скопившегося жира в нем большое — он начинает отвисать, и это является первым признаком ожирения.
Толстая кишка. Все вещества, которые по тем или иным причинам не успели тщательно перевариться, усваиваются за счет ферментов микрофлоры кишечника. От этого и появляется эффект отвисшего жира по бокам. Так же слой жира откладывается на внутренней части тела в области кишечника под названием «брыжейка».
Чем больше она наполняется жиром, тем больше расталкивает кишечник по сторонам. В «брыжейке» жир отходит с трудом, потому что там слабое кровообращение, и такой жир является стоковым. С этого места в организме жир очень слабо сходит, являясь зачастую отравленным, так как кровообращение там слабое, а сама брыжейка закрыта по бокам толстой кишкой. Бесплатные Видео Уроки по Похудению
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке

Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading…

Предложения со словосочетанием СЛОЙ ЖИРА
У настоящих китов нет спинного плавника, под кожей у них толстый слой жира. Поплавали, почувствовали, как под толстым слоем жира перекатываются зачатки мышц, и вдруг внезапно… Если вы потрошите крупную рыбу, разрез делайте через спину вдоль хребта, отсекая рёбра от позвоночника с одной стороны, для того чтобы не затронуть брюшную полость и не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Мясо было переложено тонкими слоями жира, который скоро должен был пропитать всё вокруг себя.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова кудреватый (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Его мохнатая мордочка покрыта слоем жира, в глазах полнейшее удовлетворение. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Слой жира, покрывающий кожу, предохраняет её от вредного воздействия внешней среды и способствует сохранению влаги. Мясо бычка, тушёное с картошкой, остыло, тонкий слой жира покрыл жаркое. Я покупаю серый хлеб с отрубями и на тонюсенький слой жира — оливкового масла или мёда, посыпаю поверх куска дополнительно толстый слой отрубей. Или смазанная тонким, почти незаметным слоем жира. В волосах проблёскивала седина, щёки казались более тяжёлыми, талия была скрыта под слоем жира. Тонкий слой жира во время тепловой обработки задерживает влагу, и изделия будут значительно сочнее. Постепенно прекращает вырабатываться кожное сало, и исчезает плотный слой жира со щёк, который в молодости называют первым жирком. Но прочная, словно кора, шкура коровы, несомненно, помогла ей сохранять тепло, от холода её защищал и толстый слой жира. Тушёная свинина и колбасы, залитые толстым слоем жира, покоились в железных банках. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Бить по животу и груди было бесполезно — туловище великана покрывал слой жира. Перо водоплавающих птиц снаружи покрыто тонким защитным слоем жира, который выделяется копчиковой железой, расположенной у основания хвоста. Копытные очень падки на буковые орешки и жёлуди, которые помогают им накопить толстый слой жира на зиму. На поверхности почек имеется слой жира, который перед приготовлением необходимо удалить. Мышцы вырастут, но слой жира останется, то есть эта часть тела будет выглядеть больше и пухлее. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Маленькие ручки утонули в слоях жира. Вид у неё был и запах необыкновенные — в ведре сверху плавал слой жира почти в палец толщиной. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Кабан не пытался освободиться и только тупо вращал глазами, заплывшими толстым слоем жира. Вероятно, он видел людей в первый раз. Хотела бы трогать целлюлит на ляжках, слой жира на животе, мять обвислые груди? При этом не следует трогать брюшную полость, чтобы не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Если бы не приличный слой жира, покрывавший тело, лежал бы он сейчас с проткнутой шеей в пыли дороги. Под внушительным слоем жира и кожи не катались — как ему, наверное, хотелось — камни. Мы просто пакуем свою эмоциональную оболочку в «одеяло» из слоя жира, чтобы избежать психологических травм. Под кожей образовался мощный теплозащитный слой жира. Не знаю, на что он рассчитывал, но толстый слой жира и крепкая одежда не спасли его. Гладиатор должен быть тучным — толстый слой жира хорошо защищает от смертельных ударов. — Ведь у девушек вроде бы имеется дополнительный подкожный слой жира? Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Ваши мышцы могут быть сильными и упругими, но какой в этом прок, если они скрыты под толстым слоем жира? Он похудел в два раза, а тело теперь покрывали не слои жира, а рельеф мышц. Всплывший на поверхность бульона жир частично снять; наличие небольшого слоя жира способствует сохранению в бульоне ароматических веществ. Китов, обитающих в воде, температура которой подчас на 40 °C холоднее их тел, спасает подкожный слой жира, как футляром одевающий их тело. Внутри меня, под слоями жира, живёт стройная, желанная, красивая женщина, ожидающая рождения. — Если я буду пользоваться этим методом, мои мозги изленятся, перестанут работать, покроются толстым слоем жира. Никогда не снимайте шкурку вместе с перьями, вместе со шкуркой снимется и тонкий слой жира, будет потеряна вся прелесть и незабываемый вкус осенней кряквы. Я не знал ещё тогда, что перья оляпки смазаны тонким слоем жира.
Предложения со словосочетанием СЛОЙ ЖИРА
У настоящих китов нет спинного плавника, под кожей у них толстый слой жира. Поплавали, почувствовали, как под толстым слоем жира перекатываются зачатки мышц, и вдруг внезапно… Если вы потрошите крупную рыбу, разрез делайте через спину вдоль хребта, отсекая рёбра от позвоночника с одной стороны, для того чтобы не затронуть брюшную полость и не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Мясо было переложено тонкими слоями жира, который скоро должен был пропитать всё вокруг себя.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: вышивка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Его мохнатая мордочка покрыта слоем жира, в глазах полнейшее удовлетворение. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Слой жира, покрывающий кожу, предохраняет её от вредного воздействия внешней среды и способствует сохранению влаги. Мясо бычка, тушёное с картошкой, остыло, тонкий слой жира покрыл жаркое. Я покупаю серый хлеб с отрубями и на тонюсенький слой жира — оливкового масла или мёда, посыпаю поверх куска дополнительно толстый слой отрубей. Или смазанная тонким, почти незаметным слоем жира. В волосах проблёскивала седина, щёки казались более тяжёлыми, талия была скрыта под слоем жира. Тонкий слой жира во время тепловой обработки задерживает влагу, и изделия будут значительно сочнее. Постепенно прекращает вырабатываться кожное сало, и исчезает плотный слой жира со щёк, который в молодости называют первым жирком. Но прочная, словно кора, шкура коровы, несомненно, помогла ей сохранять тепло, от холода её защищал и толстый слой жира. Тушёная свинина и колбасы, залитые толстым слоем жира, покоились в железных банках. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Бить по животу и груди было бесполезно — туловище великана покрывал слой жира. Перо водоплавающих птиц снаружи покрыто тонким защитным слоем жира, который выделяется копчиковой железой, расположенной у основания хвоста. Копытные очень падки на буковые орешки и жёлуди, которые помогают им накопить толстый слой жира на зиму. На поверхности почек имеется слой жира, который перед приготовлением необходимо удалить. Мышцы вырастут, но слой жира останется, то есть эта часть тела будет выглядеть больше и пухлее. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Маленькие ручки утонули в слоях жира. Вид у неё был и запах необыкновенные — в ведре сверху плавал слой жира почти в палец толщиной. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Кабан не пытался освободиться и только тупо вращал глазами, заплывшими толстым слоем жира. Вероятно, он видел людей в первый раз. Хотела бы трогать целлюлит на ляжках, слой жира на животе, мять обвислые груди? При этом не следует трогать брюшную полость, чтобы не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Если бы не приличный слой жира, покрывавший тело, лежал бы он сейчас с проткнутой шеей в пыли дороги. Под внушительным слоем жира и кожи не катались — как ему, наверное, хотелось — камни. Мы просто пакуем свою эмоциональную оболочку в «одеяло» из слоя жира, чтобы избежать психологических травм. Под кожей образовался мощный теплозащитный слой жира. Не знаю, на что он рассчитывал, но толстый слой жира и крепкая одежда не спасли его. Гладиатор должен быть тучным — толстый слой жира хорошо защищает от смертельных ударов. — Ведь у девушек вроде бы имеется дополнительный подкожный слой жира? Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Ваши мышцы могут быть сильными и упругими, но какой в этом прок, если они скрыты под толстым слоем жира? Он похудел в два раза, а тело теперь покрывали не слои жира, а рельеф мышц. Всплывший на поверхность бульона жир частично снять; наличие небольшого слоя жира способствует сохранению в бульоне ароматических веществ. Китов, обитающих в воде, температура которой подчас на 40 °C холоднее их тел, спасает подкожный слой жира, как футляром одевающий их тело. Внутри меня, под слоями жира, живёт стройная, желанная, красивая женщина, ожидающая рождения. — Если я буду пользоваться этим методом, мои мозги изленятся, перестанут работать, покроются толстым слоем жира. Никогда не снимайте шкурку вместе с перьями, вместе со шкуркой снимется и тонкий слой жира, будет потеряна вся прелесть и незабываемый вкус осенней кряквы. Я не знал ещё тогда, что перья оляпки смазаны тонким слоем жира.

Сумма в мм.	мужчины	женщины
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3
Сумма в мм.	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
мужчины	женщины

Как накачать на турнике бицепсы: Как быстро накачать бицепс на турнике и брусьях

Posted on 14.03.202102.09.2020 by alexxlab

Как можно быстро накачать бицепс на турнике?

≡ 23 апреля 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Красивое тело – результат вашего образа жизни, питания и уровня физической активности. Начинающие спортсмены и опытные бодибилдеры усердно работают и выкладываются по полной программе на тренировках для того, чтобы иметь красивую и рельефную фигуру. Руки в этом вопросе играют очень важную роль. Причем, девушке это не менее важно для пропорционального развития тела, чем мужчине. Поэтому то, как накачать бицепс, должны знать все. А как это сделать на турнике, мы расскажем далее.
Выбор тренировочных снарядов
Формирование рельефной мускулатуры рук, а также плечевого пояса зависят от правильного подбора комплекса упражнений для тренировки этих мышц и интенсивности их выполнения. Увеличить объем бицепса можно в короткие сроки, выполняя упражнения с гантелями или штангой. Но многие начинающие задаются вопросом — как быстро накачать бицепс дома, и можно ли это сделать, если нет никакого дополнительного оборудования? Это вполне реально, если упражняться на турнике и брусьях с помощью веса собственного тела, не используя утяжеление.
Наиболее распространенным и простым снарядом в данном случае является турник. Он есть в каждом дворе, на детских и спортивных площадках. Его можно повесить дома в дверном проеме. Вы сможете заниматься в любое время, не подстраиваясь под погодные условия, а прокачка мышц станет доступным занятием. Так что на турнике накачать бицепс вполне реально.
Стили хватов
Для начала следует разобраться в стилях хватов:
Прямой хват (ладони обращены от вас) – хорошо прокачивает все головки бицепса. Задействует мышцы предплечья и брахиалис (плечевая мышца, она находится глубоко под бицепсом).
Обратный хват (ладони обращены к вам) — отлично подключает в работу медиальную головку бицепса.
Есть также еще параллельный хват, но он доступен не на всех турниках.
При выполнении подтягиваний не следует делать рывков. Выполняйте все плавно, используя исключительно собственную силу мышц. Тренировка на турнике для развития двухглавой мышцы плеча требует строго вертикального положения корпуса во время выполнения подтягиваний. Никаких прогибов в спине не должно быть. Сводить лопатки не следует. Эти требования необходимо выполнять для развития широчайших мышц спины.
Также не допускайте таких ошибок, как раскачка корпуса, закидывания головы назад, поднятия груди. Качаем бицепс правильно. Подниматься следует на выдохе, опускаться на вдохе, но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Вы прекратите поступление кислорода в организм, а это уменьшит время и количество подтягиваний. Первым признаком нехватки воздуха является головокружение, поэтому следует немедленно прекратить физическую активность и уделить внимание правильному дыханию.
Тренировочный план
Теперь рассмотрим более детально план, как накачать бицепс на турнике. Первым делом нужно сделать разминку для разогрева мышц, в которую следует обязательно включить аэробную тренировку (бег, прыжки со скакалкой, велоспорт). Это улучшит приток крови ко всем мышечным группам, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволит укрепить суставы и связки.
Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Концентрируйте внимание на сгибании в локтевом суставе. Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.
Второе задание – отжимания на бицепс. В большинстве все уверены, что бывают только отжимания на трицепс и грудь, но на самом деле это упражнение может хорошо включать и двуглавую мышцу плеча.
Третье упражнение — подтягивания узким хватом на турнике. Обратный хват, близкое положение рук, расстояние между ладонями 10-15 см. Это упражнение хорошо подключает в работу медиальную головку бицепса. Поднимаетесь полностью и делаете небольшую задержку на несколько секунд, опускаться до конца не следует.
Далее вновь отжимание, но теперь классическое отжимания, руки поставлены прямым хватом. Положение локтей не широкое, среднее. Это задание предназначено для внутреннего пучка трицепса. Делать это упражнение обязательно, потому что бицепс и трицепс — это составные части единой системы.
Последнее упражнение — статическое. При его выполнении мышцы находятся в сильном напряжении, конечности зафиксированы в одном положении. Беретесь узким обратным хватом за перекладину, поднимаетесь почти до конца. Все ваши мысли должны быть направлены на проработку конкретной мышцы, визуализируйте. Дышите плавно и висите в таком положении максимальное количество времени.
Каждое упражнения делайте по 3-4 подхода (все зависит от уровня вашей физической подготовки, но старайтесь делать не менее 8-12 раз), отдых между подходами 30-60 секунд. Таким образом, вы выполните суперсет. Тренировочный процесс должен быть системным и выполнять упражнения нужно с полной отдачей, заниматься следует 3-4 раза в неделю, потому что мышцам необходимо давать отдых.
Для полного восстановления мышц необходимо 48 часов, поэтому тренировки каждый день не принесут пользы. Таким образом, через месяц вы увидите заметные результаты.
Занятия с отягощением
Если у вас дома имеются дополнительные снаряды, вы можете усложнить процесс тренировки. Для этого можно добавить упражнения с гантелями или штангой на бицепс или выполнить вышеописанную программу, но с дополнительным весом. Возьмите рюкзак или специальный пояс, на который можно подвесить груз, и повторите упражнения на бицепс на турнике. Прибавка в весе снаряда даст мышцам необходимый стресс, который повлияет на развитие силы и увеличения объемов мышц. Используя дополнительный вес, технику выполнения упражнений необходимо оставить прежней, не допускать ошибок.
При работе с дополнительным весом не делайте резких движений, не допускайте раскачивания. На турник лучше подниматься, используя специальную подставку. К выбору отягощения подходите серьезно. Если оно крепится на поясе, оно имеет растягивающее влияние на позвоночник. К тому же, дополнительный груз немного наклоняет вас вперед во время выполнения упражнения, что может искривить позвоночник, и сместить позвоночные диски. Выбирая спортивную экипировку, будьте ответственны и не жалейте денег на хороший спортивный инвентарь, потому что это ваше здоровье.
Рекомендуем вам также ознакомиться с видео уроком, как накачать бицепс на турнике. Здесь более подробно описана техника и особенности выполнения.
Как быстро вы сможете накачать бицепс на турнике и брусьях, зависит лишь от вас. Для того чтобы получить результат, нужно усердно трудиться и проявлять силу волы в те моменты, когда хочется бросить все. А если вы хотите начать полноценную тренировку на все группы мышц, то воспользуйтесь программой упражнений на турнике.
Как накачать бицепс на турнике комплексом проверенных упражнений?
Здравствуйте, любители спортивного образа жизни! У вас есть огромное желание накачать бицепс? – Вы без особых затрат времени и финансов сможете воплотить свою мечту в реальность с помощью турника. В том числе и в домашних условиях. Он – общедоступная альтернатива спортзалу, результат которого не заставит себя ждать.
Следующие советы помогут вам лучше понять, как накачать бицепс на турнике и какие упражнения для этого лучше использовать.
Содержание статьи:

Упражнения на турнике как залог сильных рук
Если вы хотите набрать мышечную массу – данные упражнения вам не подойдут. Турник и брусья используются в том случае, если вы хотите поддерживать свое тело в форме, обладать сильными и рельефными руками. В результате вы еще и получите в их объеме несколько сантиметров.
ВАЖНО!
Все типы подтягивания затрагивают не только прокачку рук, но и, естественно, нашу спину. Работа на турнике вовлекает в деятельность бицепс, мышцы плеча и спину. К примеру, подтягивания широким хватом предполагают больше нагрузки на широчайшие, а узким – на бицепс.
Основные идеи касательно тренировок
Как бы сильно вы не старались, вы должны понимать, что за неделю не накачаетесь, а вот получить травму с «передозом» тренировок как раз легко. Важно настроиться на периодичность необходимости подтягиваться и ожидание видимого результата лишь через время – разное для каждого возраста.
Кстати, в 12 и 14 лет упражнения на турнике считаются наиболее эффективными для формирования тела мальчика, в отличие от тренажеров.
Технические советы:
перед началом тренировок делайте разминку, чтоб разогреть мышцы;
ни в коем случае не выгибайте спину и не тянитесь к турнику грудью, ибо в итоге можно получить травму;
лопатки сводить нельзя;
не раскачивайтесь;
не забывайте про постоянный контроль дыхания;
упражнения должны быть плавными.
Комплекс упражнений

Программа тренировок на бицепс заключается, в основном, в подтягиваниях. Предлагаю рассмотреть эффективные упражнения в достижении желаемого результата – красивого бицепса.
Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой рук важны для прокачки широчайших спинных мышц, но при этом бицепс также задействован. При выполнении хват кистей должен быть обратный, а руки расположены шире плеч.
Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук направлены непосредственно на бицепс плюс нижние пучки широчайших мышц. Кстати, особенностью занятий есть то, что мы тренируем ту мышцу, на которой сосредотачиваем свое внимание. Хват кистей обратный, постановка узкая, причем, чем уже, тем большая нагрузка на нужную мышцу.
Подтягивания прямым или верхним хватом. При выполнении ладони должны смотреть наружу, а подбородок в мертвой точке пересекает перекладину. Данная тренировка направлена на равномерную прокачку бицепса, мышц спины – трапециевидных и широчайших.
Подтягивания на одной руке обратным хватом также укрепит бицепс, но упражнение доступно для тех, кто может выполнить 20 подтягиваний на двух руках. Здесь важна подготовка, поэтому для начала научитесь зажимать пальцы на руках, попробуйте сначала подтянуться на 4 пальцах, затем трех, а дальше можно и вовлекать в работу вторую руку. Количество подходов в пределах 5, особенно на начальном этапе.
Концентрированный подъем корпуса к груди обратным хватом на низкой перекладине. Профи используют такой тренинг уже после основной тренировки, здесь ширина между руками для проработки бицепса узкая, но насколько каждый спортсмен подбирает индивидуально, по своим ощущениям. Корпус должен быть натянут как струна, на выдохе поднимайтесь до перекладины, сгибая руки в локтях, на вдохе вернитесь в висячее положение.
Подъем гантелей одной рукой на бицепс, любимое занятие Арни для прокачки бицепса, но если мы тренируемся без гантелей, то в качестве груза можно взять лавку или что-то другое весом около 4 кг, что не сложно найти на спортивной площадке. Разместитесь на скамье, одну ногу поставьте прямо, согнутую в колене, вторую – отведите в сторону, возьмите груз и плавно сгибайте руку в локте, концентрируясь на бицепс.
Все упражнения делайте по 10-15 повторов. Не забывайте о частоте тренировок, идеальный вариант – 5-6 раз в неделю. Необязательно в одну тренировку выполнить все варианты подтягиваний, чередуйте их, ведь мышцы привыкают к определенного типа нагрузке, и вы уже будете работать не на их укрепление, а на выносливость.
Чтобы увидеть результат от тренировок в виде накачанных бицепсов, месяца будет мало. Для этого нужно запастись терпением и позитивным мышлением месяца на три, минимум. Да и после – не оставляйте тренировок, иначе прогресс быстро аннулируется.
Приятных вам занятий и достижения желаемого результата. До новых встреч!
Как накачать бицепс на турнике | Turnik-Men.Ru

Бицепс — култьтовая мышца, которую, однако, трудно назвать жизненно важной. Дело в том, что она практически бесполезна. В повседневности она задействуется мало, а для сильного мышечного корсета вполне достаточно мышц спины, плеч и груди. Тем не менее, редкий бодибилдер не хотел бы накачать большие бицепсы, ведь они являются одним из самых примечательных атрибутов атлетичной фигуры. В этой статье мы рассмотрим способы накачки бицепса, для которых вам понадобится только турник.
Упражнения
Основное упражнение на бицепс на турнике — подтягивания обратным хватом в различных вариациях. Все повторения выполняйте плавно и подконтрольно, без рывков. Особенно, если вы новичок или у вас большой рост и вес. Если вы не можете подтянуться больше 1-2 раз, можно попробовать статическое упражнение для увеличения силы — подтянуться и задержаться в верхней точке как можно дольше, после чего плавно опуститься на землю. Через несколько дней таких упражнений ваши результаты улучшатся. Главное — заниматься без фанатизма, повышая нагрузку очень аккуратно и постепенно, иначе можно отбить всю охоту к занятиям. Использование перчаток или петлей — дело индивидуальное, однако иногда кожаные или даже садовые перчатки могут помочь, если руки соскальзывают с перекладины.
Подтягивания средним хватом.
Данное упражнение является основным, так как дает нагрузку на весь бицепс целиком. За счет того, что задействована вся мышца, это упражнение выполняется легче, поэтому оно подойдет для новичков.
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Расстояние между руками должно быть примерно 10-15 см. Делайте стандартные подтягивания, но не в полную амплитуду — не выпрямляйте руки полностью в нижней точке, достаточно разогнуть их под углом 45 градусов. Вам совершенно ни к чему полностью выпрямлять руки — больше нагрузки на мышцы это не даст, зато появится риск травмировать суставы.
Подтягивания широким хватом.
Аналогичная техника, только хват должен быть чуть шире или на уровне плеч. Упражнение прорабатывает внутренний пучок бицепса.
Подтягивания узким хватом.
Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки располагались почти впритык друг к другу. Этот способ наиболее тяжелый. Он позволяет накачать внешний пучок бицепса — за счет него руки приобретают внушительный вид при рассмотрении сбоку.
Правила
Подтягиваясь, старайтесь прогибать спину, тянуть грудную клетку к перекладине и сводить лопатки вместе. В верхней точке подбородок должен быть выше перекладины. Избегайте рывков и раскачиваний — все повторения вы должны выполнить с помощью вашей мускульной силы, а не инерции. В рамках вашей тренировки сделайте 3 подхода на одно из этих упражнений. Прекрасно, если у вас получается 10-15 повторений в каждом подходе. Оптимальный вариант: 8-12 повторений, минимум — 5. Если пока и минимум не получается — делайте максимально возможное количество повторений. Тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Вопрос: надо ли заниматься чаще, если я подтягиваюсь максимум 3 раза? Ответ: тут важно найти золотую середину — каждый день заниматься точно не следует, но и затягивать с перерывами не рекомендуется. Прислушивайтесь к своему телу — если боль в мышцах после тренировки прошла, и вы чувствуете прилив сил — пора идти на турник. Старайтесь заниматься тогда, когда хочется, а не когда надо. Возможно, вам понадобится снизить вес — займитесь бегом или чаще катайтесь на велосипеде. Это поможет вам наработать физическую форму и подтягивания будут даваться легче.
Советы
После подтягиваний на бицепс рекомендуется выполнить упражнение на трицепс. Эти две мышцы как бы дополняют друг друга, и нагружая их поочередно, можно достичь лучших результатов, чем по отдельности. Можно сделать отжимания на брусьях или обратные отжимания.
Важно, чтобы упражнения вам не надоедали, поэтому необходимо разнообразить тренировку. Имея в распоряжении одни лишь турник и брусья это сделать сложно, но возможно. Чередуйте способы подтягиваний — обратный хват, прямой, параллельный. Когда достигнете определенного уровня, и подтягиваться станет совсем легко, попробуйте использовать отягощения — специальные ремни с гирями или утяжелители на ноги.
Можно попробовать игру «лесенка» — делать подходы, начиная с одного повторения, а затем добавляя по одному повторению в каждом новом подходе, с перерывами на отдых по 30 секунд. Достигнув своего максимума в одном из подходов, начинайте двигаться в обратном направлении — убавлять по одному повторению в каждом последующем подходе, пока не дойдете снова до 1 повторения.
Преимущества и особенности
Одной из приятных особенностей подтягиваний обратным хватом является то, что этот способ анатомически удобен. Кроме того, помимо бицепсов в этом упражнении работают также и грудные мышцы, а широчайшие мышцы работают практически с той же силой, что и при прямом хвате. За счет этого выполнять такие подтягивания легче.
Заметим, что быстро накачать бицепс на турнике не удастся. Все-таки наиболее эффективным упражнением на бицепс остаются подъемы штанги или гантелей. Кроме того, бытует мнение, что они плохо прорабатывают пик бицепса, визуально как бы деля его на две части. Так или иначе, подтягивания дают неплохую базу, хотя возможно, что в будущем вам захочется приобрести штангу — универсальный снаряд, хорошая альтернатива тренажерному залу.
Как накачать бицепс на турнике
Большое количество посетителей качалок хотят в первую очередь шикарные бицепсы. Для тех, у кого нет возможности тренировать двуглавую мышцу в специально отведенных платных местах мы рассмотрим, как накачать бицепс на турнике. Это простой, удобный и доступный снаряд. Можно потратиться и приобрести его для домашних тренировок, а можно выйти на улицу и найти подходящий турник.
Бицепс нагружается в процессе сгибания руки или держания ее в согнутом положении. Исходя из того, что мы имеем, будем использовать упражнения на бицепс на турнике, а именно – подтягивания. Отличное, базовое упражнение, которое в классическом выполнении нацелено на развитие широчайших мышц спины. Поменяв хват и технику, мы перенесем основную нагрузку на бицепсы, можно сделать это несколькими способами.
Как накачать бицепс на турнике
Акцентированная нагрузка на двуглавую мышцу будет, если делать подтягивания на турнике на бицепс обратным хватом. Рассмотрим технику выполнения, рекомендации и разберемся, как быть, если вы делаете малое количество подтягиваний.
Упражнения на бицепс на турнике
Мы решили, что использовать нужно обратный хват, перейдем к техническим моментам основного упражнения и особенностям:
Схватитесь за турник по ширине плеч или уже, ширина хвата влияет на акцент нагрузки, широкий – внутренние пучки, узкий — внешние. Повисните, чтобы растянуть мышцы;
Вдохните и тяните себя к перекладине за счет силы бицепсов. Чтобы уменьшить работу спины необходимо:
Не выгибать спину и не тянуться грудью к турнику;
Не приводить локти к корпусу в верхней точке;
Не сводить лопатки.
Сгибайте руки до максимально возможного положения и выдыхайте. Сделайте секундную паузу в сокращении и медленно опускайтесь, делая вдох.
Разгибайте руки полностью. Не делайте раскачиваний корпуса и рывков. Работайте чисто;
Необходимо делать 8-12 раз, 3-4 сета. Отдых между повторениями 1-2 минуты. В последнем подходе выжимайте по максимуму, чтобы аж жгло в мышцах.
Достаточно сложно выполнять упражнения на бицепс на турнике без сильного включения мышц спины. Нужно уже обладать недюжей силой, чтобы выполнять все чисто. Поэтому на первых парах просто подтягивайтесь и старайтесь делать это за счет мышц рук.

Как накачать бицепс на турнике если сложно подтягиваться
Если вы все же решили выполнять чистые повторения, но сил не хватает, то нужно уменьшить нагрузку на бицепсы, для этого используйте подставку для ног. Упершись ногами, вы сможете контролировать нагрузку и сделать массанаборное количество повторений;
Облегчить прокачку бицепса можно используя низкий турник. Так вы сможете упереться ногами в землю и помогать своим рукам. Образовавшийся угол наклона может быть различным, какой найдете турник, тот и используйте. Сгибать руки к плечам или расположитесь так, чтобы в конечной точке турник был возле лица или над головой – в таком положении будет сильнее работать бицепс;
Можно еще пофантазировать и расположиться поперек на брусьях. Просто схватитесь за один брус, а на второй закиньте ноги. В таком случае нагрузка будет определяться рычагом (расстоянием от точки соприкосновения второго бруса с телом и до рук).
Варианты можно придумывать, главное не ленится. Тем более что упражнения на бицепс на турнике — многосуставные, а значит базовые. Количество повторений соблюдайте указанное в нашей технике.

Программа тренировок бицепса на турнике
Вся прелесть в том, что нет нужды в каких либо строгих правила, главное соблюдать режим массанаборных повторений 8-12 раз, 3-4 подхода. Со временем вы будете становиться сильнее, и нужно будет увеличить нагрузку. Если вы начали с облегченных подтягиваний переходите на обычные, а если начали с обычных, то используйте отягощение в любом виде (гиря, гантель, шлакоблок и т.д.). Ну а чтобы разнообразить тренинг выполняйте:
Подтягивания широким хватом;
Подтягивания узким;
И параллельным хватом (для прокачки брахиалиса – мышцы, расположенная под двумя основными пучками бицепса).
Используя данный подход к тренировкам, можно хорошо прокачать двуглавую мышцу. Но все, таки отсутствие разнообразия нагрузки является недостатком. Было бы здорово еще закачать мышцу гантелями. Для этого читайте статью, как накачать бицепс гантелями.
На этом все. Желаем хороших результатов и достижений, задавайте вопросы, если что-то интересует.
Массы вам и рельефа!
Прокачка бицепсов на турнике: упражнения для эффективной тренировки
Чтобы иметь накаченные и красивые руки, необязательно ходить в тренажерный зал. Турник – универсальное приспособление, на котором можно прокачать в домашних условиях или во дворе не только бицепсы, но и другие группы мышц.
Прокачанный бицепс – мечта любого мужчины. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, увеличить массу бицепсов можно на обычном турнике дома, на стадионе или на спортивной площадке.
Особенности занятий на турнике
На турнике можно проводить комплексные тренировки разных групп мышц. Сегодня существует огромное количество тренажерных программ, следуя которым, можно быстро привести себя в форму. Если планируется проводить тренировки дома, то тренажер следует подбирать «под себя», то есть с учетом индивидуальных особенностей тела и планируемых занятий. Наиболее распространенный вариант – турник из стали подвесного типа. Обычно его подвешивают в дверном проеме и занимаются в любое удобное время.
Важно! Опытные атлеты рекомендуют выполнять упражнения на турнике, в том числе подтягивания на бицепс, в специальных перчатках. Это позволит уберечь руки от травм, мозолей и соскальзывания.
Эффективность тренировок на обычном турнике очень высока. Регулярно занимаясь, можно быстро создать рельеф бицепсов.
Читатели считают данные материалы полезными:
Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке
Виды упражнений на бицепс
Далеко не все знают, как накачать бицепс на турнике. Многие привыкли считать, что только подъем штанг и гантелей способен прокачать данную группу мышц. Существует несколько базовых упражнений:
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс.
Подтягивания средним хватом.
Частичные подтягивания средним хватом.
Во время прокачки рук на турнике задействованы широчайшие мышцы спины и бицепс.
Техника выполнения первого упражнения:
турник обхватывают так, чтобы кисти рук находились на расстоянии 20–30 см друг от друга;
Важно! Чем ближе руки друг к другу, тем тяжелее делать прокачку. Кисти должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.
ноги сгибают в коленях или скрещивают;
спину прогибают;
плечи опускают вниз и отводят назад;
подтягивания выполняют на выдохе плавно и без рывка, сводя лопатки;
наивысшая точка упражнения – когда грудь касается перекладины турника, а подбородок находится выше нее;
возвращаясь в исходное положение, тело опускают плавно, без броска.
Прочитайте также статью «Как накачать бицепс гирей в домашних условиях» на нашем портале.
Подтягивание с узким хватом принято считать более эффективным по сравнению с методикой среднего хвата.
Подтягивание обратным хватом на бицепс (средним) выполняется по аналогии, единственное различие – кисти рук расставляют на ширину плеч. Упражнение тренирует не только мышцы бицепса, но и широчайшие мышцы спины.
Подтягивания с расставленными кистями на ширине плеч способствуют прокачке не только бицепса, но и широчайших мышц спины.
Частичная или неполная прокачка выполняется до середины амплитуды. В верхней точке упражнения необходимо зафиксировать положение корпуса, ключицы должны максимально близко приблизиться к турнику. Частичное подтягивание на бицепс принято считать наиболее эффективным, с помощью него можно быстро накачать мышцы рук, так как при его выполнении атлет сначала поднимает свой собственный вес, а затем сгибает предплечья.
Подтягивания на бицепс делают по 3-4 сета. Интенсивность тренировки выбирают в соответствии со своими возможностями, однако в каждом подходе рекомендуется подтягиваться не менее 6 раз.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
Тренировка бицепса и трицепса в один день
Рекомендации по тренировке бицепса на турнике
Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо придерживаться следующих несложных правил:
Перед началом занятий мышцы нужно разогреть, поэтому желательно делать небольшую разминку.
При выполнении подтягиваний нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения и работе мышц.
Не стоит позволять своему корпусу раскачиваться и производить лишние движения.
Тело поднимают силой мышц, а не по инерции.
Выполнять подтягивания на бицепс на турнике нужно по 3-4 подхода с 8-10-ю повторениями. Не стоит перенапрягаться и делать упражнение много раз. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься на турнике достаточно через день. Отдых необходим для того, чтобы мышечное волокно успевало формироваться и расти.
Ранее мы уже писали о том, как научиться подтягиваться 50 раз за 7 недель и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Занимаясь 2-3 раза в неделю, можно добиться видимых результатов уже спустя месяц. Для оттачивания сформировавшихся мышц бицепса рекомендуется совершать подъемы и тяги гантелей.
Важно! Если во время тренировки появилось чувство боли в мышцах, то выполнение упражнений стоит ненадолго отложить. Эффект таких тренировок будет малоэффективным, так как выносливость уменьшится, а риск ухудшения самочувствия увеличится.
Паузы между подходами обязательны. Оптимальная продолжительность отдыха – 2 минуты.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В качестве груза можно использовать пояс или рюкзак, надетый на плечи.
Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, следует следить за питанием, режимом дня и техникой выполнения упражнений на турнике.
Как накачать бицепс на турнике?
Некоторые новички не любят спортзал, предпочитая ему занятия на турнике. И многих из них волнует один и тот же вопрос – можно ли накачать бицепс на турнике? Чтобы ответить на него, давайте разберемся, какую нагрузку мы сможем получить с его помощью.
Бицепс получает нагрузку только в том случае, если происходит сгибание руки в локте (или статическое напряжение в согнутом положении). Поскольку турник предполагает работу со своим весом, то основными упражнениями на бицепс здесь будут подтягивания – как классические, так и узким хватом. Данные упражнения являются отличными базовыми движениями и способны хорошо нагрузить бицепсы. Однако для обеспечения максимальной интенсивности желательно еще использовать пару вспомогательных упражнений на бицепс, которые «добьют» рабочую мышцу и создадут условия для максимального мышечного роста. Но на турнике таких вспомогательных упражнений нет. Как быть?
Выходом из данной ситуации может послужить дополнительное отягощение. То есть, если у вас отлично идут подтягивания, вы можете сначала выполнить их с дополнительным отягощением, а потом «добить» бицепсы многоповторными подтягиваниями с собственным весом. Такая методика выжмет максимально возможную нагрузку с турника и позволит хорошо нагрузить бицепсы.
Принципы тренировки бицепсов на турнике
Высокая интенсивность нагрузки. Первое упражнение должно быть максимально тяжелым и включать в себя не более 6 повторений. Второе упражнение можно выполнять с собственным весом на 10-12 повторов.
Правильный режим питания. Рост мышц требует потребления достаточного количества белка. Ешьте не менее 4 раз в день, при этом каждый прием пищи должен содержать 30 грамм белка. Кроме того, до и после тренировки потребляйте протеин (1 порция должна содержать 30 грамма белка) и креатин (5-7 грамм).
Не тренируйтесь слишком часто. Тренируйте бицепсы не чаще 1 раза в неделю. В противном случае, велика вероятность получить перетренированность и снизить чувствительность организма к нагрузкам.
Тренировочный комплекс для бицепсов на турнике
Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания с весом 3 6
Подтягивания узким обратным хватом 4 10-12
Мнение эксперта
Говоря про эффективность тренировки бицепсов на турнике, следует отметить, что, используя грамотный комплекс, можно достаточно хорошо нагрузить бицепсы. Однако серьезным недостатком турника является отсутствие разнообразия нагрузки. Кроме того, использование подтягиваний для накачки бицепсов требует от атлета достаточно высокого уровня подготовки, поэтому рекомендовать такую методику новичкам я бы не стал. Между тем, в тренажерном зале можно качать бицепсы более эффективно, используя разнообразные тренировочные схемы и выстраивая программу индивидуально с учетом физических параметров конкретного атлета.
Как накачать бицепс на турнике
Задав в поисковике вопрос, как накачать бицепс на турнике дома или в домашних условиях, а может и в тренажерном зале, в первую очередь вас интересует сам процесс тренировок. Но, дорогие мои, так на самом деле не делается.
Если не верите, посмотрите вокруг, сколько ваших знакомых занимается на турнике дома или ходят в тренажерный зал и что, у них руки выросли до колен? А ВСЕ ПОТОМУ, ЧТО НЕ ЗНАЛИ ТЕОРИЮ. Можно снова и снова подтягиваться и подтягиваться, только результат будет не очень. Кстати, так в основном все и делают. Они считают, что турник это самый простой тренажер.
Нечто подобное использовали все атлеты еще в глубокой древности, когда бегали на четвереньках и лазали по деревьям. От умения схватиться за ветку и подтянуться во многом у них зависела от этого жизнь. Во всяком случае, так нам кажется, когда смотрим в зоопарке на резвящихся мартышек.
Особенность подтягиваний
Нам не известна цель ваших занятий на перекладине. То ли вы хотите накачать руки, то ли хотите всех удивить количеством подтягиваний, а ведь это разные задачи и хотя есть некоторая связь между ними, все равно, решаются они по-разному.
Вот, например, типичный случай. Кто долго ходит заниматься в тренажерный зал могут подтвердить. Пришел новичок. Подтянуться на перекладине ни разу не может. Тренер дает ему помощника, и он на первых порах, чтобы научить мышцы у этого спортсмена помогает ему подтягиваться.
Часто, чувствуя на себе снисходительные взгляды и слыша в свой адрес насмешливые реплики в конце конов, новичок перестает приходить на занятия. В лучшем случае он начнет тренироваться дома, пока не достигнет хотя бы незначительного результата. Но не всегда в домашних условиях есть турник и по этой банальной причине большинство людей бросают тренироваться. Конечно зря.
Надо настроиться и просто пережить начальный период, пока не научитесь подтягиваться, хотя бы пять раз. Кроме этого, тренируйте и остальные мышцы. Делайте упражнения столько, сколько сможете раз. И не унывайте, настройте себя на трехмесячное упорное занятие. Только тогда вы увидите результат, а до этого времени организм будет считать вас за очень глупого человека и думать, что дядя шутит.
Обязательно давайте день или два отдых своим бицепсам. За это время они восстановятся. Но это нисколько не сказывается на нагрузке других мышц. Потом они будут отдыхать, а через некоторое время вы все повторите сначала. Постепенно уже в первый месяц почувствуете или должны почувствовать, как немного прибавится сил. Мускулы во время сокращения станут немного тверже.
Но это будет происходить только тогда, когда вы не загоните себя на первых тренировках в угол и на начальном этапе будете особое внимание обращать правильной технике выполнения упражнения. Как видите, вначале спортивного пути пока еще не стоит задумываться о том, что для вас важнее: накачать бицепсы или увеличить количество подтягиваний. В этот момент главное это научиться подтягиваться от 6 до 12 раз. Затем поставьте другую задачу, сделать 4 подхода, чтобы за тренировку подтянуться 40 раз.
Как нужно использовать перекладину
Мы специально на первых этапах не стали рассказывать об особенностях подтягивания. Судите сами, как можно использовать перекладину.
Прямой хват, это когда руки берут перекладину ладонями от себя.
Обратный хват, это когда ладони захватывая турник, смотрят на вас.
Параллельный хват, для этого в тренажерном зале существуют специальные насадки или чисто специализированный гаджет.
Как правильно держаться за турник:
Широкий хват применяется для тренировки широчайших мышц спины, но и без работы бицепса тоже не обходится.
Узкий хват тренирует грудь и опять же наш бицепс, хотя и не так, как хотелось бы.
Средний хват работает на бицепс.
И это еще не все:
Подтягиваться можно до подбородка. Это упражнение базовое и на начальном этапе без него не обойтись.
Более сложное упражнение для продвинутых качков, это подтягивание за голову.
И самое трудное в выполнении упражнение это подтягивание к груди. То есть в верхней точке надо коснуться грудью перекладины.
Теперь надо со всем этим разобраться и ничего не напутать.
Чтобы накачать бицепс на перекладине надо использовать всего три упражнения. И разницы нет, где будет находиться турник: дома или в тренажерном зале. Но лучше, чтобы у вас все же был доступ в тренажерный зал. Вдруг понравится заниматься спортом, а без опытного наставника и специальных станков продвигаться самому довольно проблематично. Итак, начнем тренироваться правильно.
Первое упражнение
Это то самое простое подтягивание, которому так настойчиво нас обучали в школе на занятиях по физкультуре. Напоминаем, как это делается.
Хват должен быть уже, чем ваши руки. От этого усложняется выполнение упражнения. Во время подтягивания амплитуда движения будет максимальной. То есть, траектория, по которой будет двигаться ваше тело, будет самой длинной. Отсюда сложность и трудность в выполнении этого подтягивания. Руки должны держаться за перекладину ладонями к себе. От расстояния между руками зависит усилия, с которыми вы будете себя подтягивать.
Теперь, самое сложное в технике выполнения. Когда будете подтягиваться, то плечи надо опустить и немного отвести назад.
В верхней фазе движения подбородок должен обязательно быть выше перекладины. Самый лучший вариант это когда верхняя часть груди ее коснется.
Второе упражнение
Это упражнение делается так же, как и первое с той лишь разницей, что руки на перекладине должны располагаться на ширине плеч или около этого расстояния. Так же надо следить за плечами во время подъема своего тела итакже по максимуму подтягивать себя к перекладине, стараясь как можно выше подтянуться, чтобы коснуться ее грудью. Хват руками должен быть ладонями к себе.
Третье упражнение
Хват средний, ладони держатся за перекладину к себе. Делайте частичные подтягивания.
Кисти должны быть чуть-чуть шире плеч. В общем, вам в этом захвате перекладины должно быть удобно, висеть.
Следите за техникой выполнения упражнения: сводите лопатки и немного опустите плечи и отведите их назад.
Теперь обращаем внимание на детали частичного подтягивания. Примерно в середине движения тела к перекладине сделайте на несколько секунд остановку. А дальше продолжайте движение только за счет предплечий и усилия на бицепс.
В конце коснитесь ключицами перекладины.
Это упражнение намного эффективнее полного подтягивания, которые были рассмотрены в предыдущих упражнениях. Бицепс от него растет прямо на глазах. Ну не совсем так быстро, но довольно заметно, если не будете переусердствовать с количеством повторов и подходов. Но об этом расскажем немного ниже. Сейчас обращаем внимание на то, что происходит с вами, когда висите на турнике дома или в тренажерном зале и выполняете частичное подтягивание.
Вначале вы начинаете поднимать себя самого, достигнув середины траектории, после остановки в этой точке свой вес надо будет уже поднимать только за счет предплечий. Отсюда и максимальный результат. Дополнительные усилия тратятся на временную остановку и на разгон вашего веса, чтобы его поднять как можно выше.
Не делайте глупых ошибок
Одна из характерных ошибок всех спортсменов может выглядеть примерно так. Увидев турник, сразу же возникает желание уцепиться за перекладину и что-то на нем кроме отжимания сделать. И как следует, не размявшись, а сил уже к тому времени накопилось много, начинает этот спортсмен что-то там изображать. И вот те авария в Замоскворечье. А всего-то надо было немного помахать руками, сделать несколько наклонов, словом, разогреть вначале свои мышцы.
Следующая грубая ошибка, когда подтягиваетесь, сильно раскачиваете тело.
Слов нет, так проще и легче выполнять упражнение. Только зачем вы ходили в пустыню. Не ветку колеблемую ветром ходили смотреть? Так зачем вы ходили в пустыню? Примерно это говорили в древности, когда человек хотел облегчить себе существование, тренируя свое тело.
Во время подъема надо мысленно представлять, как работает ваш бицепс. Картинка должна быть четкой и ясной, от этого во многом зависит степень дальнейшей тренировки. Кто не делает этого, совершат большую ошибку.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Вдох, когда будете опускаться. В это время нагрузка на тело минимальная. Выдыхайте с усилием воздух, когда начнете подтягиваться. В этот момент нагрузка максимальная. Со временем дыхание станет автоматическим и больше не надо будет его контролировать. Самая большая ошибка это когда человек во время нагрузки перестает дышать. Раз нет кислорода, значит, нет и работы. Это простое правило еще пока никто не отменял.
Тренируйтесь и турник вам в руки. Только не делайте при этом глупых ошибок. Потом, когда придет мастерство, ой как трудно будет переучиваться. Не верите, тогда походите по бережку и поспрашивайте.
Нашел классный сайт, для тех кто любит украшения из натуральных камней . Приобрел там хороший подарок для своей жены, которая после него простила небольшой косяк.
Как накачать бицепс? В баре!
Большой и выпуклый бицепс — один из основных показателей силы и общего развития спортсмена. К тому же регулярность пляжей и различных молодежных вечеринок часто привлекает внимание его объемом. В то же время многие молодые люди не могут или не хотят регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому задаются вопросом, как накачать бицепс на турнике в домашних условиях.
Занятия на перекладине пригодятся не только новичкам или тем людям, которые не ходят в тренажерный зал, но и опытным спортсменам.Мышцы нужно накачивать под разными углами и с разным весом, поэтому подтягивания могут служить дополнительным дополнительным упражнением для развития бицепса.
Для чего нужен бицепс?
Двуглавая мышца, или двуглавая мышца плеча, отвечает за складку верхней конечности. Он необходим для выполнения тяговых движений, которые выполняются с помощью большей части мускулатуры верхней половины тела. Чаще всего, задумываясь о том, как накачать бицепс на перекладине, человек даже не подозревает, что развивая ее, он не только укрепляет верхнюю часть руки, но и тренирует мышцы предплечья, а также самые широкие мышцы спины. .
В отличие от разгибания, почти все типы сгибания в локтевых суставах тем или иным образом тренируют двуглавую мышцу руки. Если человеку нужно что-то поднять, потянуть, подтянуть к себе, эту работу выполнят его бицепсы. Следовательно, есть необходимость в его развитии и укреплении.
Упражнения на бицепс на турнике
Размышляя о том, можно ли надуть на турнике, следует понимать, что на самом деле перекладина не позволяет использовать более одного движения для кровотечения бицепса.Это движение тянет. Но существует несколько его разновидностей, с помощью которых каждый человек может развить или подтянуть именно ту часть двуглавой мышцы, которая нуждается в доработке.
Тяга — это упражнение, которое можно выполнять в разных условиях. Это касается манеры захвата рук, расстояния между ними и использования дополнительных отягощений.
Бицепс имеет неоднородную структуру и разделен на внешнюю и внутреннюю части, а также на верхнюю и нижнюю части головы.Если нужно проработать внешнюю часть, то все довольно просто. Используйте узкий хват, при котором расстояние между руками составляет всего несколько сантиметров.
Отвечая на вопрос, как накачать бицепс на турнике изнутри, стоит отметить, что его прокачка возможна только за счет захвата перекладины сверху. Это связано с тем, что если руки шире плеч, то тянуть хват снизу, то есть ладонями к себе, — очень неудобное упражнение.
Кроме того, такой хват предполагает активное участие широчайшей мышцы спины, что значительно снижает нагрузку на руки. Однако на предплечья это свойство не распространяется — как бы широко вы не разводили руки на перекладине, усилия кистей удерживать ваше тело в свисающем состоянии будут одинаковыми.
А теперь разберемся, как накачать бицепс на турникете за счет изменения положения рук. Если хват осуществляется таким образом, что ладони направлены к вам, то самая короткая головка бицепса испытывает наибольшую нагрузку, позволяя ей увеличивать свою высоту и диаметр.По своим свойствам это упражнение близко к изолирующему.
Если ладони направлены от вас, то таким образом вы разгибаете двуглавую мышцу, равномерно приближая ее к локтевому суставу. Поскольку опытные спортсмены часто увлекаются изолирующими упражнениями, обычные подтягивания пойдут им на пользу и позволят добавить длину к большому поперечному объему бицепса, что в конечном итоге увеличит его массу.
Мы проанализировали основные принципы домашней тренировки двуглавой мышцы руки.Так что теперь, зная, что и что вы делаете, вам просто нужно найти время и накачать бицепсы на перекладине. Обычно для этого достаточно около сотни подтягиваний за один день.
Однажды мой тренер сказал мне: «Если хочешь иметь широкую спину и накачать бицепсы, подтягивайся всегда и везде. Для этого турник, перекладина, ветка дерева и просто выступ арматуры в стене ». В результате всего за одно лето я почти утроил результативность, а вместо девяти сумел подтянуться на 25.
.
Как накачать бицепс? В баре!
Большой и выпуклый бицепс — один из основных показателей силы и общего развития спортсмена. К тому же регулярность пляжей и различных молодежных вечеринок часто привлекает внимание его объемом. В то же время многие молодые люди не могут или не хотят регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому задаются вопросом, как накачать бицепс на турнике в домашних условиях.
Занятия на перекладине пригодятся не только новичкам или тем людям, которые не ходят в тренажерный зал, но и опытным спортсменам.Мышцы нужно накачивать под разными углами и с разным весом, поэтому подтягивания могут служить дополнительным дополнительным упражнением для развития бицепса.
Для чего нужен бицепс?
Двуглавая мышца, или двуглавая мышца плеча, отвечает за складку верхней конечности. Он необходим для выполнения тяговых движений, которые выполняются с помощью большей части мускулатуры верхней половины тела. Чаще всего, задумываясь о том, как накачать бицепс на перекладине, человек даже не подозревает, что развивая ее, он не только укрепляет верхнюю часть руки, но и тренирует мышцы предплечья, а также самые широкие мышцы спины. .
В отличие от разгибания, почти все типы сгибания в локтевых суставах тем или иным образом тренируют двуглавую мышцу руки. Если человеку нужно что-то поднять, потянуть, подтянуть к себе, эту работу выполнят его бицепсы. Следовательно, есть необходимость в его развитии и укреплении.
Упражнения на бицепс на турнике
Размышляя над тем, можно ли наливать на штангу, следует понимать, что на самом деле перекладина не позволяет использовать более одного движения для обескровливания бицепса.Это движение тянет. Но существует несколько его разновидностей, с помощью которых каждый человек может развить или подтянуть именно ту часть двуглавой мышцы, которая нуждается в доработке.
Тяга — это упражнение, которое можно выполнять в разных условиях. Это касается манеры захвата рук, расстояния между ними и использования дополнительных отягощений.
Бицепс имеет неоднородную структуру и разделен на внешнюю и внутреннюю части, а также на верхнюю и нижнюю части головы.Если нужно проработать внешнюю часть, то все довольно просто. Используйте узкий хват, при котором расстояние между руками составляет всего несколько сантиметров.
Отвечая на вопрос, как накачать бицепс на турнике изнутри, стоит отметить, что его прокачка возможна только за счет захвата перекладины сверху. Это связано с тем, что если руки шире плеч, то тянуть хват снизу, то есть ладонями к себе, — очень неудобное упражнение.
Кроме того, такой хват предполагает активное участие широчайшей мышцы спины, что значительно снижает нагрузку на руки. Однако на предплечья это свойство не распространяется — как бы широко вы не разводили руки на перекладине, усилия кистей удерживать ваше тело в свисающем состоянии будут одинаковыми.
А теперь разберемся, как накачать бицепс на турникете за счет изменения положения рук. Если хват осуществляется таким образом, что ладони направлены к вам, то самая короткая головка бицепса испытывает наибольшую нагрузку, позволяя ей увеличивать свою высоту и диаметр.По своим свойствам это упражнение близко к изолирующему.
Если ладони направлены от вас, то таким образом вы разгибаете двуглавую мышцу, равномерно приближая ее к локтевому суставу. Поскольку опытные спортсмены часто увлекаются изолирующими упражнениями, обычные подтягивания пойдут им на пользу и позволят добавить длину к большому поперечному объему бицепса, что в конечном итоге увеличит его массу.
Мы проанализировали основные принципы домашней тренировки двуглавой мышцы руки.Так что теперь, зная, что и что вы делаете, вам просто нужно найти время и накачать бицепсы на перекладине. Обычно для этого достаточно около сотни подтягиваний за один день.
Однажды мой тренер сказал мне: «Если хочешь иметь широкую спину и накачать бицепсы, подтягивайся всегда и везде. Для этого турник, перекладина, ветка дерева и просто выступ арматуры в стене ». В результате всего за одно лето я почти утроил результативность, а вместо девяти сумел подтянуться на 25.
p> .
Как накачать бицепс?
Этот вопрос, конечно, для начинающего бодибилдера, серьезно озабоченного своей внешностью, фигурой, решившего создать привлекательное тело. Мы рассмотрим несколько способов достижения желаемого результата. Для достижения нашей цели вам придется серьезно и собранно отнестись к тренировкам, мышцы накачать не так-то просто. Наши упражнения для прокачки бицепса будут очень интенсивными. Важно в этом деле заниматься своим обучением и морально. Помните, что для достижения цели вы потратите много времени, сил и терпения, ведь если верить статистике, большинству из нас нужен бицепс в объеме 45-55 сантиметров.
Качаем бицепс дома
Как правильно накачать бицепс в домашних условиях?
Эффективно займешься, по возможности сосредоточишься на результате. Поначалу к этому будет особенно сложно привыкнуть. Я настоятельно рекомендую вам иметь блокнот или блокнот, чтобы вы могли вести статистику, делать заметки и записывать любые изменения или необычные вещи. Например, используемый вес, количество повторений и подходов.
Обращаю ваше внимание на то, что ни в коем случае нельзя допускать резких рывков / рывков веса! Старайтесь выполнять упражнения плавно, это исключит опасность травм и повысит эффективность развития мышц.Техники безопасности нужно соблюдать всегда и везде, особенно если вы не умеете накачать бицепс в домашних условиях.
Техника как накачать бицепс гантелями
Если вам интересно, как быстро накачать бицепс, то этот способ для вас. Ход выполнения упражнения ниже:
Принимаем положение лежа (ни в коем случае на животе), а на наклонной плоскости роль его может сыграть скамья. Отслеживайте угол наклона, желательно около 45 градусов к горизонту.
Опускаем руки и расслабляемся. Естественно, мы уже держим в них гантели, хват свободный, на ваше усмотрение. Отмечу только одно: если вы решите обхватить ладони руками вниз, то с помощью бицепсов вы получите хорошее предплечье. В общем, не беда, держи гантели сколько хочешь, это не важно.
Поднимаем гантели вверх, делаем равномерно (!) И максимально плавно.
Мы следим за своей спиной — он должен прижаться к скамейке.
То же с тазом — прижат к скамейке.Эта и предыдущие меры служат для контроля работы определенных групп мышц, то есть не позволят переносить вес с бицепса на другие части тела, группы мышц.
В верхней точке траектории движения гантели (на уровне плеч) начинаем плавно опускать руки в исходное положение.
Выполняем необходимое количество повторений. Мы стараемся сделать из них максимум.
Добавлю небольшое замечание.Многие про-бодибилдеры в верхней точке подъема дополнительно напрягают мышцы. Первое время я бы не советовал так делать, есть опасность травмы. В общем, ограничьте количество повторений своими болезненными ощущениями. Руки «заныли» — пора остановиться, а не сразу.
Как накачать бицепс со штангой
Не ищите способов накачать бицепс неделю. Запомните, бесплатный сыр только в мышеловке. Перейдем к одному из самых известных способов накачки бицепса — упражнениям со штангой.
Алгоритм как накачать бицепс:
Держим штангу за шею обеими руками снизу, руки на ширине плеч.
Закрепите спинку в вертикальном положении, поможет обычная стенка.
Прижимаемся к стене, параллельно этому локтю прижимаемся к бокам тела.
Мы напрягаем спину, насколько можем, и самая мощная сила бицепса начинает поднимать вес вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а локти прижаты к телу.В этом случае не стремитесь поднять планку выше, чем позволяют локти, не нужно повторять чужие ошибки.
Определившись с верхней точкой подъема штанги, верните ее в исходное положение. При этом следите за тем, чтобы мышцы были слегка напряжены, не позволяйте рукам со штангой свободно свисать. Дыхание происходит так: подъем — выдох, опускание — вдох.
Вариант как накачать бицепс на турнике
Как правило, турник (или перекладина) знаком нам с детства.Практически все пытались его подтянуть. Вы помните, как нас заставляли подтягиваться на уроках физкультуры? Нет, мы не клянемся злым физруком, я имел в виду другое — как именно они заставили нас собраться вместе? Обычный хват, ладони от себя. И все обратили внимание на то, что вернуть себя намного легче. Неудивительно, что при заднем хвате работает бицепс, тогда как при обычном основная нагрузка приходится на трицепс. Важно то, что задним хватом тренируем и предплечья.
Прочтите, как правильно накачать бицепс на штанге. Следующая информация очень важна! Что ж, сообразив, решили — хорошо. А как насчет количества подтягиваний?
Договариваемся так, каждый день делаем не менее трех повторений. В каждом повторении будет пять подходов. Сначала напишем первую неделю:
1 подход — 7 подтягиваний
2 подхода — 5 подтягиваний
3 подхода — 5 подтягиваний
4 подхода — 3 подтягивания
5 подходов, финиш — 3 подтягивания.
Не много ли для новичков? Нет. Может первый день покажется трудным, потом будет легче. Каждую неделю добавляем к каждому подходу по 1 подтягиванию, не более. А через три-четыре месяца ваши бицепсы и предплечья порадуют вас своей красотой.
Как накачать бицепс при отжиманиях?
«Возможно, все, что вы можете себе представить», — сказал один из моих любимых профессоров. Представим себе, что бицепс легко накачать отжиманиями.
Основное отличие отжиманий от классических — положение рук.Если посмотреть на толкающегося сверху, то в целом его поза напоминает крест, не так ли? Нам интересна накачка бицепса, поэтому немного сломаем стереотипы. Руки расположите вдоль тела, то есть так, чтобы локти были чуть ниже туловища. Немного неудобно, согласен, но оно того стоит. Ключевым значением в этом случае будет глубина живого, спуститесь как можно ниже.
Так же можете посмотреть видео, как накачать бицепс. На этом мы закончим наш рассказ о том, как накачать бицепс.В здоровом теле здоровый дух! Спорт закаляет не только ваше тело, но и ваш характер, потому что регулярно заниматься спортом — это тяжелый труд.
Помните о технике безопасности, а пока — дайте мышцам отдохнуть, поправиться. У новичков это время займет около двух дней. В этот период мы советуем вам есть пищу, полную белков. Соблюдайте режим сна, не менее 9 часов в сутки, распорядок дня очень важен для правильной прокачки организма. Как правильно накачать бицепс? Просто!
.
Как накачать бицепс в домашних условиях?
Как накачать бицепс в домашних условиях?
Каждый мужчина хочет иметь красивое и сильное оружие. Необязательно тратиться на дорогие билеты в спортзал. Прокачать бицепс можно в домашних условиях. Для этого достаточно иметь элементарные снаряды и спортивный инвентарь.
Как накачать бицепс при отжиманиях
Для быстрого роста мышц требуется выполнение упражнений с дополнительной нагрузкой на спину (можно заменить на грузовой пояс).
Нажимать нужно в медленном темпе. Повторений должно быть около пятнадцати. Поэтому важно выбрать оптимальный вес дополнительной нагрузки (утяжелителем могут служить блины из бруска или мешок с песком). Постепенно следует увеличивать нагрузку.
Уделить отдыху должное внимание (около двух минут между подходами). И следите за правильным дыханием (вдох при опускании тела и выдох при подъеме).
Новичкам не следует перенапрягать организм во время тренировок.Поэтому начинать упражнение следует с простой техники.
Исходное положение — положение лежа, руки прямые на ширине плеч, спина прямая.
На вдохе медленно опуститься, касаясь грудью пола.
Кузов должен быть неподвижным, смотреть в пол.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Техника накачки бицепса
Исходное положение — положение лежа, руки на ширине плеч в развернутом положении (пальцы направлены в сторону ног).
Максимально прижмите руки к телу.
Выполните упражнение, как описано выше. При этом следите, чтобы локти не разводились.
Для упора можно использовать специальную стойку или гантели.
Необходимо сделать 4 подхода по 20 повторений. Тренировки нужно проводить 2 раза в неделю.
Как накачать бицепс на турнике
Перед упражнениями на снаряд нужно сделать обычную разминку для разминки мышц.
При работе со штангой важно выполнять упражнения за счет мышц, исключая резкие движения. Не рекомендуется задерживать дыхание (выдох делается на нагрузке, вдох — по возвращении в исходное положение).
Для правильного выполнения упражнений стоит приобрести дополнительное снаряжение (перчатки, фиксирующие ленты, гири для дополнительной нагрузки).
Затяжка узкой ручкой
Повесьте снаряд: расстояние между щетками меньше ширины плеч, плечи опущены и отведены назад.
Вытяните и сведите лопатки вместе.
Коснуться перекладины нижней частью груди, подбородок приподнять над снарядом.
Вернуться в исходное положение.
Средняя затяжка
Повесьте снаряд: руки на ширине плеч, плечи опущены и отведены назад.
Вытяните и сведите лопатки вместе.
Коснуться перекладины верхней частью груди, подбородок приподнять над снарядом.
Вернуться в исходное положение.
Частичное подтягивание средним хватом
Следуя предыдущей процедуре, необходимо подтянуть до середины амплитуды. При этом необходимо оставаться в верхней точке и довести ключицы до перекладины.
Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторений (занятия проводить 2 раза в неделю).
Как накачать бицепс со штангой
Вес блинов в баре не должен превышать одного килограмма.Максимальная длина грифа — полтора метра.
Перед началом упражнений требуется разогреть мышцы.
Сгибание рук прямым хватом
Возьмите снаряд широким хватом, спина прямая.
Поднимите штангу к груди и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки до конца.
Убедитесь, что ваши локти зафиксированы.
Сгибание руки
Возьмите снаряд широким хватом сзади (большие пальцы смотрят вниз), спина прямая.
Поднимите штангу к груди и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки до конца.
Убедитесь, что тело неподвижно (можно зафиксировать положение тела, стоя у стены).
Сгибание рук в наклоне
Возьмите снаряд так, чтобы руки были на ширине плеч.
Наклонитесь (без изгибов).
Выполнять упражнения на сгибание-разгибание рук.
Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений (занятия проводить 2 раза в неделю).
Как накачать бицепс гантелями
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в руках, локти прижаты к корпусу. Поднимите руки вверх без рывков и вернитесь в исходное положение.
Исходное положение аналогично предыдущему пункту. Поднять правую руку до уровня плеч, вернуться в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой.
Сядьте на край стула и поднимите руки с гантелями до уровня груди.Затем повторите это упражнение, меняя порядок рук.
Лягте на твердую поверхность спиной. Поднимите руки с гантелями и вернитесь в исходное положение. Для этого упражнения выберите правильный вес гантелей, чтобы избежать травм.
Еще раз напоминаем, что перед каждым упражнением важно делать разминку.
Чтобы накачать бицепс, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. При этом вы можете выбрать предпочтительный метод или выполнить комплекс упражнений, уменьшив при этом количество подходов.
Упражнения и советы также смотрите в статьях Как накачать бицепс и как правильно качать дома.
Посетите руку
.

Упражнения	Подходы	Повторения
Подтягивания с весом	3	6
Подтягивания узким обратным хватом	4	10-12

Игорь акинфеев футболист википедия: Igor akinfeev — Wikipedia – Акинфеев — Википедия

Posted on 14.03.202123.03.2020 by alexxlab

Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Акинфеев.
И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (род. 8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).
С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].
Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].
Биография
Ранние годы
Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции^[8].
Сезон 2003
Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев
В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].
Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[13].
В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.
В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1^[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА^[18].
Еврокубки
В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2^[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[20].
Игры за сборную
После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[22].
Сезон 2004
Чемпионат и Кубок России 2004
В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.
В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку^[23]^[24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России^[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».
Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[28].
Еврокубки
В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом^[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года^[32].
Игры за сборную
В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов^[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.
Сезон 2005
Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.
Сезон 2006
После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»^[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.
Сезон 2007
6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.
Сезон 2008
В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[37].
Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».
В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.
Чемпионат Европы 2008
Акинфеев во время Евро 2008
В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).
Сезон 2009
12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.
Сезон 2010
Выиграл серебряные медали чемпионата России.
Матчи за сборную
Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[40].
Сезон 2011/2012
22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.
28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике^[42]^[43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[46].
Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.С. И. Овчинников^[47]
Матчи за сборную
10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.
Сезон 2012/2013
2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[50].
В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.
Сезон 2013/2014
13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.
1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[51].
11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.
Матчи за сборную
Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года
Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[54].
Чемпионат мира 2014
В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[57]. В результате сборная России не вышла из группы^[58].
По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[59].
Сезон 2014/2015
Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[60].
13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[61].
29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[62].
Травма в матче против Черногории
27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату^[63].
Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.
Сезон 2015/2016
31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[65].
Евро-2016
На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.
Сезон 2016/2017
В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:
7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной^[66].
15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[67].
3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[68].
11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 484 дня]}.
Матчи за сборную
23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.
Сезон 2017/2018
В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр^[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.
Чемпионат мира 2018
Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72]^[73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.
Сезон 2018/19
В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].
23 ноября установил очередной рекорд — по числу матчей за один клуб (стало 582 игры за ЦСКА), превзойдя Олега Блохина («Динамо» Киев)^[75].
2 декабря стал первым вратарём в истории советского и российского футбола, сыгравшим 300 матчей «на ноль».^[76]
Завершение карьеры в сборной
1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.^[77]^[78]
Личная жизнь
Семья
Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.
Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил^[79], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина^[80]^[81].
Образование
После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»^[82].
Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)^[83].
Вне футбола
Статистика
По состоянию на 1 сентября 2019 года.
Клубная
Сезон Чемпионат
России Кубок
России Кубок
Премьер-Лиги Суперкубок
России Кубок УЕФА
Лига Европы Лига
чемпионов Суперкубок
УЕФА Всего
Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы
2003 13 −11 6 2 −1 1 2 −1 1 0 0 0 0 0 0 1 −2 0 0 0 0 18 −15 8
2004 26 −15 14 1 −1 0 0 0 0 1 −1 0 0 0 0 10 −7 4 0 0 0 38 −24 18
2005 29 −17 15 7 −4 3 0 0 0 0 0 0 15 −11 6 0 0 0 1 −3 0 52 −35 24
2006 28 −25 12 7 −2 5 0 0 0 1 −2 0 0 0 0 8 −5 6 0 0 0 44 −34 23
2007 10 −6 5 2 −1 1 0 0 0 1 −2 0 2 −1 1 3 −8 0 0 0 0 18 −18 7
2008 30 −24 12 2 −3 0 0 0 0 0 0 0 6 −6 2 0 0 0 0 0 0 38 −33 14
2009 30 −30 10 4 −3 2 0 0 0 1 −1 0 4 −3 2 6 −10 0 0 0 0 45 −47 14
2010 28 −22 10 1 0 1 0 0 0 1 −1 0 7 −3 4 4 −4 0 0 0 0 41 −30 15
2011/12 28 −22 11 4 −5 1 0 0 0 1 −1 0 4 −3 2 0 0 0 0 0 0 37 −31 14
2012/13 29 −22 16 2 −1 1 0 0 0 0 0 0 2 −2 1 0 0 0 0 0 0 33 −25 18
2013/14 29 −24 13 3 −1 2 0 0 0 1 0 1 0 0 0 6 −17 0 0 0 0 39 −42 16
2014/15 30 −27 11 2 −1 1 0 0 0 1 −1 0 0 0 0 6 −13 0 0 0 0 39 −42 12
2015/16 30 −25 15 3 −5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 −16 0 0 0 0 43 −46 16
2016/17 29 −15 19 0 −0 0 0 −0 0 1 −1 0 0 0 0 6 −11 0 0 0 0 36 −27 19
2017/18 28 −20 15 0 −0 0 0 −0 0 0 0 0 6 −9 2 10 −10 5 0 0 0 44 −39 22
2018/19 30 −23 16 0 −0 0 0 −0 0 1 0 1 0 −0 0 5 −6 2 0 0 0 36 −29 19
2019/20 8 −6 4 0 −0 0 0 −0 0 0 0 0 0 −0 0 0 −0 0 0 0 0 8 −6 4
Всего 435 −334 204 40 −28 19 2 −1 1 10 −10 2 46 −38 20 75 −109 17 1 −3 0 609 −523 263
В сборной
По состоянию на 7 июля 2018 года
Итого по официальным матчам: 110 матчей и 95 пропущенных голов; 55 побед, 25 ничьих, 30 поражений, 47 «сухих» матчей (без учёта не включённого ФИФА в официальный реестр товарищеского матча Россия — Литва (0:0), сыгранного 29 мая 2012 года)^[93].
Год Всего
Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы
2004 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 −3 0 1 −3 0
2005 7 −3 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7 −3 4
2006 0 0 0 0 0 0 4 −1 3 0 0 0 0 0 0 3 −1 2 7 −2 5
2007 0 0 0 0 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 1 −4 0 2 −4 1
2008 3 −3 1 0 0 0 0 0 0 5 −8 2 0 0 0 4 −5 1 12 −16 4
2009 9 −5 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 −3 0 10 −8 4
2010 0 0 0 0 0 0 4 −3 2 0 0 0 0 0 0 3 −3 1 7 −6 3
2011 0 0 0 0 0 0 2 −1 1 0 0 0 0 0 0 2 −1 1 4 −2 2
2012 4 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 2 6 0 6
2013 6 −5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 −1 1 8 −6 2
2014 0 0 0 3 −3 0 4 −3 1 0 0 0 0 0 0 5 −1 4 12 −7 5
2015 0 0 0 0 0 0 6 −2 4 0 0 0 0 0 0 2 −2 1 8 −4 5
2016 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 −6 0 0 0 0 6 −4 3 9 −10 3
2017 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 −3 1 6 −9 1 9 −12 2
2018 0 0 0 5 −7 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 −5 0 8 −12 1
Всего 29 −16 14 8 −10 1 21 −10 12 8 −14 2 3 −3 1 41 −42 16 110 −95 47
Достижения
Командные
ЦСКА (Москва)
Клуб Игоря Нетто — Википедия
# Футболисты Клубы, которые игрок представлял в сборной Годы Матчей всего СССР Россия Примечания
1 Сергей Игнашевич Локомотив (М), ЦСКА 2002—2018 127 127 ЧМ — 36 (1), ЧЕ — 48 (5), другие — 43 (2)
2 Виктор Онопко Спартак (М), Реал Овьедо, Райо Вальекано, Спартак-Алания, Сатурн 1992—2004 113 4 109 ЧМ − 33, ЧЕ — 33 (6), другие — 47 (1)
3 Олег Блохин Динамо (К), Форвертс 1972—1988 112 112 ЧМ — 26 (8), ЧЕ — 20 (6), ОИ — 11 (7), другие — 55 (21)
4 Игорь Акинфеев ЦСКА 2004—2018 111 111 ЧМ — 37 (-26), ЧЕ — 29 (-24), КК — 3 (-3), другие — 42 (-42)
5 Василий Березуцкий ЦСКА 2003—2016 101 101 ЧМ — 29 (2), ЧЕ — 34 (2), другие — 38 (1)
6 Юрий Жирков ЦСКА, Челси, Анжи, Динамо (М), Зенит 2005—н. в. 92 92 ЧМ — 17, ЧЕ — 33, КК — 3, другие — 39 (2)
7 Ринат Дасаев Спартак (М), Севилья 1979—1990 91 91 ЧМ — 31 (-23), ЧЕ — 20 (-10), другие — 40 (-37)
Александр Кержаков Зенит, Севилья, Динамо (М), Цюрих 2002—2016 91 91 ЧМ — 29 (12), ЧЕ — 28 (10), другие — 34 (8)
9 Альберт Шестернёв ЦСКА 1961—1971 90 90 ЧМ — 19, ЧЕ — 21, ОИ — 4, другие — 46
10 Анатолий Демьяненко Динамо (К) 1981—1990 80 80 ЧМ — 22 (2), ЧЕ — 13 (2), другие — 45 (2)
11 Владимир Бессонов Динамо (К) 1977—1990 79 79 ЧМ — 23 (1), ЧЕ — 16 (1), другие — 40 (2)
12 Сергей Алейников Динамо (Мн), Ювентус, Лечче 1984—1992 77 77 ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 20 (3), другие — 35 (2)
Александр Анюков Крылья Советов, Зенит 2004—2013 77 77 ЧМ — 23, ЧЕ — 28, другие — 26 (1)
14 Андрей Аршавин Зенит, Арсенал (Л) 2002—2012 75 75 ЧМ — 21 (8), ЧЕ — 28 (5), другие — 26 (4)
15 Лев Яшин Динамо (М) 1954—1967 74 74 ЧМ — 20 (-23), ЧЕ — 10 (-9), ОИ — 6 (-3), другие — 38 (-35)
16 Валерий Карпин Спартак (М), Реал Сосьедад, Валенсия, Сельта 1992—2003 73 1 72 ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 21 (6), другие — 33 (9)
17 Владимир Бесчастных Спартак (М), Вердер, Расинг Сантандер, Фенербахче 1992—2003 71 71 ЧМ — 20 (10), ЧЕ — 14 (8), другие — 37 (8)
18 Муртаз Хурцилава Динамо (Тб) 1965—1973 69 69 ЧМ — 15, ЧЕ — 15 (2), ОИ — 10 (2), другие — 29 (2)
19 Олег Протасов Днепр, Динамо (К), Олимпиакос 1984—1991 68 68 ЧМ — 19 (9), ЧЕ — 12 (4), другие — 37 (16)
20 Валерий Воронин Торпедо (М) 1960—1968 66 66 ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 11 (2), ОИ — 3, другие — 33 (1)
21 Александр Мостовой Спартак (М), Бенфика, Канн, Страсбур, Сельта 1990—2004 65 15 50 ЧМ — 13 (2), ЧЕ — 22 (6), другие — 30 (5)
Сергей Семак ЦСКА, Пари Сен-Жермен, Москва, Рубин 1997—2010 65 65 ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 16 (2), другие — 27 (1)
23 Олег Кузнецов Динамо (К), Рейнджерс 1986—1992 63 63 ЧМ — 13, ЧЕ — 15 (1), другие — 35
24 Владимир Капличный ЦСКА 1968—1974 62 62 ЧМ — 11, ЧЕ — 11, ОИ — 9, другие — 31
25 Валентин Иванов Торпедо (М) 1955—1965 59 59 ЧМ — 17 (9), ЧЕ — 10 (5), ОИ — 4 (3), другие — 28 (9)
Андрей Канчельскис Динамо (К), Шахтёр, Манчестер Юнайтед, Эвертон, Фиорентина, Рейнджерс 1989—1998 59 23 36 ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 20 (3), другие — 28 (3)
Игорь Колыванов Динамо (М), Фоджа, Болонья 1989—1998 59 24 35 ЧМ — 15 (4), ЧЕ — 18 (5), другие — 26 (6)
Юрий Никифоров Черноморец (Од), Спартак (М), Спортинг, ПСВ 1992—2002 59 4 55 ЧМ — 18 (2), ЧЕ — 11 (2), другие — 30 (2)
Алан Дзагоев ЦСКА 2008—2018 59 59 ЧМ — 13, ЧЕ — 19 (8), другие — 27 (1)
29 Вагиз Хидиятуллин Спартак (М), ЦСКА, Тулуза 1978—1990 58 58 ЧМ — 10, ЧЕ — 18 (1), другие — 30 (5)
Алексей Березуцкий ЦСКА 2003—2016 58 58 ЧМ — 10, ЧЕ — 25, другие — 23
32 Геннадий Литовченко Днепр, Динамо (К) 1984—1990 57 57 ЧМ — 17 (4), ЧЕ — 9 (2), другие — 31 (8)
Игорь Семшов Торпедо (М), Динамо (М), Зенит 2002—2012 57 57 ЧМ — 14 (1), ЧЕ — 22 (1), другие — 21 (1)
Роман Широков Зенит, Краснодар, Спартак (М), ЦСКА 2008—2016 57 57 ЧМ — 10 (3), ЧЕ — 22 (2), другие — 25 (8)
Денис Глушаков Локомотив (М), Спартак (М) 2011—2018 57 57 ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 14 (2), КК — 3, другие — 29 (1)
36 Виктор Колотов Рубин, Динамо (К) 1970—1978 55 55 ЧМ — 3 (1), ЧЕ — 15 (7), ОИ — 11 (5), другие — 26 (9)
Дмитрий Аленичев Спартак (М), Рома, Перуджа, Порту 1996—2005 55 55 ЧМ — 17 (3), ЧЕ — 14 (1), другие — 24 (2)
Алексей Смертин Уралан, Локомотив (М), Бордо, Портсмут, Челси, Чарльтон Атлетик, Динамо (М) 1998—2006 55 55 ЧМ — 17, ЧЕ — 18, другие — 20
39 Игорь Нетто Спартак (М) 1952—1965 54 54 ЧМ — 12, ЧЕ — 3, ОИ — 9 (1), другие — 30 (3)
Игорь Денисов Зенит, Анжи, Динамо (М) 2008—2016 54 54 ЧМ — 20, ЧЕ — 15, другие — 19
41 Игорь Численко Динамо (М) 1959—1968 53 53 ЧМ — 7 (4), ЧЕ — 13 (4), ОИ — 4 (3), другие — 29 (9)
Дмитрий Хохлов ЦСКА, Торпедо-Лужники, ПСВ, Реал Сосьедад, Локомотив (М) 1996—2005 53 53 ЧМ — 20 (2), ЧЕ — 10, другие — 23 (4)
Александр Самедов Динамо (М), Локомотив (М), Спартак (М) 2011—2018 53 53 ЧМ — 16 (2), ЧЕ — 5, КК — 3 (1), другие — 29 (4)
44 Евгений Ловчев Спартак (М) 1969—1977 52 52 ЧМ — 13, ЧЕ — 7, ОИ — 6, другие — 26 (1)
Дмитрий Хлестов Спартак (М), Бешикташ 1992—2002 52 3 49 ЧМ — 8, ЧЕ — 14, другие — 30
Константин Зырянов Торпедо (М), Зенит 2006—2012 52 52 ЧМ — 11 (3), ЧЕ — 23 (1), другие — 28 (3)
47 Роман Павлюченко Спартак (М), Тоттенхэм Хотспур, Локомотив (М) 2003—2012 51 51 ЧМ — 12 (6), ЧЕ — 21 (10), другие — 18 (5)
48 Анатолий Банишевский Нефтчи 1965—1972 50 50 ЧМ — 8 (5), ЧЕ — 15 (5), ОИ — 4 (1), другие — 23 (8)
Юрий Ковтун Динамо (М), Спартак (М) 1996—2003 50 50 ЧМ — 16 (1), ЧЕ — 12, другие — 22 (1)
Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия. Что такое Акинфеев, Игорь Владимирович
И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).
С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].
Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].
Биография
Ранние годы
Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции^[8].
Сезон 2003
Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев
В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].
Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[13].
В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.
В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1^[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА^[18].
Еврокубки
В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2^[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[20].
Игры за сборную
После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[22].
Сезон 2004
Чемпионат и Кубок России 2004
В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.
В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку^[23]^[24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России^[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».
Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[28].
Еврокубки
В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом^[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года^[32].
Игры за сборную
В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов^[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.
Сезон 2005
Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.
Сезон 2006
После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»^[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.
Сезон 2007
6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.
Сезон 2008
В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[37].
Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».
В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.
Чемпионат Европы 2008
Акинфеев во время Евро 2008
В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).
Сезон 2009
12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.
Сезон 2010
Выиграл серебряные медали чемпионата России.
Матчи за сборную
Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[40].
Сезон 2011/2012
22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.
28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике^[42]^[43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[46].
Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.
Матчи за сборную
10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.
Сезон 2012/2013
2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[50].
В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.
Сезон 2013/2014
13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.
1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[51].
11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.
Матчи за сборную
Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года
Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[54].
Чемпионат мира 2014
В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[57]. В результате сборная России не вышла из группы^[58].
По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[59].
Сезон 2014/2015
Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[60].
13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[61].
29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[62].
Травма в матче против Черногории
27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату^[63].
Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.
Сезон 2015/2016
31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[65].
Евро-2016
На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.
Сезон 2016/2017
В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:
7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной^[66].
15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[67].
3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[68].
11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 162 дня]}.
Матчи за сборную
23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.
Сезон 2017/2018
В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр^[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.
Чемпионат мира 2018
Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72]^[73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.
Сезон 2018/19
В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].
Завершение карьеры в сборной
1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.
У каждой истории есть свое начало и свой конец. Вот и моя история с национальной сборной тоже подошла к своему логическому завершению.
Для меня было огромной честью выводить сборную России на домашнем чемпионате мира в качестве капитана. Честно говоря, я об этом даже не мечтал. Но это случилось и стало, наверное, пиком моей карьеры в национальной сборной.
Да, мы не завоевали на чемпионате мира медали, но все ребята старались, как могли. Главное, что среди нас не было равнодушных. И выход в четвертьфинал стал для этой команды пусть локальным, но все-таки успехом.
15 лет в сборной — огромный срок. С каждым годом становится все труднее играть на два фронта, переносить максимальные нагрузки. С учетом былых травм все больше времени требуется на восстановление. И сейчас я очень четко осознал для себя, что пришло время уступить дорогу более молодым коллегам и сосредоточиться на выступлениях за свой родной клуб, ПФК ЦСКА. Я ухожу со спокойной душой: в России появилась очень хорошая и перспективная молодежь, некоторые ребята уже на этом первенстве мира проявили себя настоящими лидерами. Мы должны верить в молодых футболистов и всячески их поддерживать. И пусть это поколение окажется гораздо успешнее нашего. Мы будем этому только рады!
Хотел бы поблагодарить всех тренеров, под чьим руководством я выступал в национальной команде, партнеров, с которыми мы на протяжении долгих лет вместе защищали честь нашей державы, весь персонал сборной и, конечно же, многомиллионную армию российских болельщиков, неизменно тепло принимающих и поддерживающих нас во всех городах страны.
Россия — вперед!
Личная жизнь
Семья
Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.
Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил^[76], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина^[77]^[78].
Образование
После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»^[79].
Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)^[80].
Вне футбола
С детства любит группу «Руки Вверх!», дружит с её солистом Сергеем Жуковым, они вместе записали песни «Летний вечер» и «Мой друг»^[81]^[82]^[83]^[84]; также Игорь снялся в клипе группы «Открой мне дверь»^[85]. В июле 2009 года Акинфеев стал крёстным отцом дочки Жукова^[86].
Написал книгу «100 пенальти от читателей», в которой отвечает на вопросы болельщиков^[87].
6 февраля 2012 года был официально зарегистрирован как доверенное лицо кандидата в Президенты РФ Владимира Путина^[88].
Статистика
По состоянию на 19 октября 2018 года.
Клубная
Сезон Чемпионат
России Кубок
России Кубок
Премьер-Лиги Суперкубок
России Кубок УЕФА
Лига Европы Лига
чемпионов Суперкубок
УЕФА Всего
Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы
2003 13 -11 6 2 -1 1 2 -1 1 0 0 0 0 0 0 1 -2 0 0 0 0 18 -15 8
2004 26 -15 14 1 -1 0 0 0 0 1 -1 0 0 0 0 10 -7 4 0 0 0 38 -24 18
2005 29 -17 15 7 -4 3 0 0 0 0 0 0 15 -11 6 0 0 0 1 -3 0 52 -35 24
2006 28 -25 12 7 -2 5 0 0 0 1 -2 0 0 0 0 8 -5 6 0 0 0 44 -34 23
2007 10 -6 5 2 -1 1 0 0 0 1 -2 0 2 -1 1 3 -8 0 0 0 0 18 -18 7
2008 30 -24 12 2 -3 0 0 0 0 0 0 0 6 -6 2 0 0 0 0 0 0 38 -33 14
2009 30 -30 10 4 -3 2 0 0 0 1 -1 0 4 -3 2 6 -10 0 0 0 0 45 -47 14
2010 28 -22 10 1 0 1 0 0 0 1 -1 0 7 -3 4 4 -4 0 0 0 0 41 -30 15
2011/12 28 -22 11 4 -5 1 0 0 0 1 -1 0 4 -3 2 0 0 0 0 0 0 37 -31 14
2012/13 29 -22 16 2 -1 1 0 0 0 0 0 0 2 -2 1 0 0 0 0 0 0 33 -25 18
2013/14 29 -24 13 3 -1 2 0 0 0 1 0 1 0 0 0 6 -17 0 0 0 0 39 -42 16
2014/15 30 -27 11 2 -1 1 0 0 0 1 -1 0 0 0 0 6 -13 0 0 0 0 39 -42 12
2015/16 30 -25 15 3 -5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 -16 0 0 0 0 43 -46 16
2016/17 29 -15 19 0 -0 0 0 -0 0 1 -1 0 0 0 0 6 -11 0 0 0 0 36 -27 19
2017/18 28 -20 15 0 -0 0 0 -0 0 0 0 0 6 -9 2 10 -10 5 0 0 0 44 -39 22
2018/19 11 -5 6 0 -0 0 0 -0 0 1 0 1 0 -0 0 2 -2 1 0 0 0 14 -7 8
Всего 408 -310 190 40 -28 19 2 -1 1 10 -10 2 46 -38 20 72 -105 16 1 -3 0 579 -495 248
В сборной
По состоянию на 7 июля 2018
Акинфеев, Игорь Википедия
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Акинфеев.
И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (род. 8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Провёл более ста матчей за сборную России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).
С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды^[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина^[5].
Возглавляет клуб Льва Яшина^[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS^[7].
Биография
Ранние годы
Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном^[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал его в детско-юношескую школу ЦСКА^[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Ковач^[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА в 2002 году стал чемпионом России^[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве^[9]. В июле был дозаявлен за клуб^[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002 Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России^[11], в которой дебютировал в августе в матче против сборной Швеции^[8].
Сезон 2003
Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев
В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»^[12].
Газзаеву его посоветовал Юрий Николаевич Аджем, он работал в молодёжной команде. Травмировался Веня Мандрыкин. Аджем говорит: «Есть талантливый мальчишка, посмотрите». Вечером Аджему звонит Газзаев. Юрий Николаевич сильно напрягся, боялся, что услышит о себе много интересного, мол, кого он привёл. Газзаев действительно начал разговор с этого: «Кого ты мне привёл? Ему забить не могут, у меня у нападающих уверенность падает». С того дня Акинфеев не покидал первую команду.^[13]
Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на «Петровском»: вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию^[14].
В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0^[15], а Акинфеев отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки^[16]. По итогам встречи был признан лучшим игроком матча^[17]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА и Акинфеев впервые стали чемпионами России.
В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец» (3:1)^[18]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0^[19].
Еврокубки
В сезоне 2003 Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебютировал 30 июля против македонского клуба «Вардар» (1:2)^[20]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват^[21].
Игры за сборную
После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны^[22]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии (0:2). Всего за олимпийскую сборную провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2^[23].
Сезон 2004
Чемпионат и Кубок России 2004
В матче на Суперкубок против московского «Спартака» (3:1), который состоялся 7 марта, Акинфеев провёл на поле все 90 минут. Единственный гол пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко.
В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка^[24]^[25]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей^[26]. Во время дисквалификации провёл за дубль четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей^[27]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Акинфеев был признан лучшим вратарём России^[28], вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».^{[источник не указан 131 день]}
Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл «Химки» 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча^[29].
Еврокубки
В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года в матче против азербайджанского «Нефтчи» (0:0)^[30], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0^[31]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»^[32] и попали в групповой этап. Там Акинфеев провёл все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в Кубке УЕФА весной 2005 года^[33].
Игры за сборную
В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России сыграл 28 апреля в возрасте 18 лет и 20 дней против сборной Норвегии (2:3), став самым молодым дебютантом в сборной за всю её историю^[34]. Летом 2004 года принял участие в чемпионате Европы, на котором стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.
Сезон 2005
В 2005 году продолжал оставаться первым номером ЦСКА и выиграл вместе с клубом Кубок УЕФА, чемпионат и Кубок России; по ходу всего сезона показывал уверенную игру^{[источник не указан 131 день]} и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге провёл 29 матчей из 30, в Кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. В сборной России стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.
Сезон 2006
После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, его стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)^[35], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонским «Арсеналом»^[36]. Однако позже в одном из интервью Акинфеев заявил, что в ближайшие четыре года он не собирается уходить из ЦСКА.^{[источник не указан 131 день]}
Сезон 2007
6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона^[37]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура против «Кубани» (1:0).
Сезон 2008
В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года^[38].
Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Отразил два пенальти в матче против ФК «Москва».
В чемпионате России 2008 года провёл 30 матчей, пропустив 24 гола.
Чемпионат Европы 2008
Акинфеев во время Евро 2008
В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).
Сезон 2009
12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.^{[источник не указан 131 день]}
Сезон 2010
Выиграл серебряные медали чемпионата России.
Матчи за сборную
Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1^[39]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0^[40]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу^[41].
Сезон 2011/2012
22 мая завоевал с ЦСКА свой 5-й Кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.
28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против «Спартака» (2:2) Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном^[42]. 7 сентября перенёс операцию в немецкой клинике^[43]^[44]. 4 февраля 2012 года приступил к тренировкам по индивидуальной программе^[45]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов^[46], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2^[47].
Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.С. И. Овчинников^[48]
Матчи за сборную
10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии (1:0) провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.
Сезон 2012/2013
2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге^[50]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России^[51].
В сезоне 2012/2013 в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.
Сезон 2013/2014
13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина» (0:0).
1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19^[52].
11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина^[53], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.
Матчи за сборную
Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года
Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере. Юбилей отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь^[54]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Акинфеева в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)^[55].
Чемпионат мира 2014
В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Южной Кореи пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России^[56]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун^[57]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)^[58]. В результате сборная России не вышла из группы^[59].
По итогам группового этапа итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира^[60].
Сезон 2014/2015
Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»^[61].
13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака^[62].
29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России^[63].
Травма в матче против Черногории
27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Акинфеева. Он получил ожог шеи, травму шеи и головы и был унесён с поля на носилках. Позже Лазаревич принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока. Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать ему никаких обвинений^[64].
Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить^[65]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.
Сезон 2015/2016
31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей^[66].
Евро-2016
На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.
Сезон 2016/2017
В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:
7 сентября 2016 года установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м^[67].
15 ноября 2016 года установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»^[68].
3 декабря 2016 года провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей^[69].
11 марта 2017 года в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет^{[источник не указан 680 дней]}.
Матчи за сборную
23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной^[70]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.
Сезон 2017/2018
В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё один — в групповом этапе Лиги чемпионов и два — в Лиге Европы. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в премьер-лиге. В матче 16 тура против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.
Чемпионат мира 2018
Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)^[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча^[72]^[73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.
Сезон 2018/19
В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22^[74].
23 ноября установил очередной рекорд — по числу матчей за один клуб (стало 582 игры за ЦСКА), превзойдя Олега Блохина («Динамо» Киев)^[75].
2 декабря стал первым вратарём в истории советского и российского футбола, сыгравшим 300 матчей «на ноль».^[76]
Завершение карьеры в сборной
1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.^[77]^[78]
Личная жизнь
Семья
Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.
Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил^[79], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина^[80]^[81].
Образование
После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»^[82].
Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)^[83].
Вне футбола
Работа в рекламе
Статистика
По состоянию на 15 марта 2020 года.
Клубная
Сезон Чемпионат
России Кубок
России Кубок
Премьер-Лиги Суперкубок
России Кубок УЕФА
Лига Европы Лига
чемпионов Суперкубок
УЕФА Всего
Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы Игры Голы
2002 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2003 13 −11 6 2 −1 1 2 −1 1 0 0 0 0 0 0 1 −2 0 0 0 0 18 −15 8
2004 26 −15 14 1 −1 0 0 0 0 1 −1 0 0 0 0 10 −7 4 0 0 0 38 −24 18
2005 29 −17 15 7 −4 3 0 0 0 0 0 0 15 −11 6 0 0 0 1 −3 0 52 −35 24
2006 28 −25 12 7 −2 5 0 0 0 1 −2 0 0 0 0 8 −5 6 0 0 0 44 −34 23
2007 10 −6 5 2 −1 1 0 0 0 1 −2 0 2 −1 1 3 −8 0 0 0 0 18 −18 7
2008 30 −24 12 2 −3 0 0 0 0 0 0 0 6 −6 2 0 0 0 0 0 0 38 −33 14
2009 30 −30 10 4 −3 2 0 0 0 1 −1 0 4 −3 2 6 −10 0 0 0 0 45 −47 14
2010 28 −22 10 1 0 1 0 0 0 1 −1 0 7 −3 4 4 −4 0 0 0 0 41 −30 15
2011/12 28 −22 11 4 −5 1 0 0 0 1 −1 0 4 −3 2 0 0 0 0 0 0 37 −31 14
2012/13 29 −22 16 2 −1 1 0 0 0 0 0 0 2 −2 1 0 0 0 0 0 0 33 −25 18
2013/14 29 −24 13 3 −1 2 0 0 0 1 0 1 0 0 0 6 −17 0 0 0 0 39 −42 16
2014/15 30 −27 11 2 −1 1 0 0 0 1 −1 0 0 0 0 6 −13 0 0 0 0 39 −42 12
2015/16 30 −25 15 3 −5 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 −16 0 0 0 0 43 −46 16
2016/17 29 −15 19 0 −0 0 0 −0 0 1 −1 0 0 0 0 6 −11 0 0 0 0 36 −27 19
2017/18 28 −20 15 0 −0 0 0 −0 0 0 0 0 6 −9 2 10 −10 5 0 0 0 44 −39 22
2018/19 30 −23 16 0 −0 0 0 −0 0 1 0 1 0 −0 0 5 −6 2 0 0 0 36 −29 19
2019/20 22 −22 8 1 −3 0 0 −0 0 0 0 0 5 −9 1 0 −0 0 0 0 0 28 −34 9
Всего 449 −350 208 41 −31 19 2 −1 1 10 −10 2 51 −47 21 75 −109 17 1 −3 0 629 −551 268
В сборной
По состоянию на 7 июля 2018 года

Сезон	Чемпионат России	Кубок России	Кубок Премьер-Лиги	Суперкубок России	Кубок УЕФА Лига Европы	Лига чемпионов	Суперкубок УЕФА	Всего
Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы
2003	13	−11	6	2	−1	1	2	−1	1	0	0	0	0	0	0	1	−2	0	0	0	0	18	−15	8
2004	26	−15	14	1	−1	0	0	0	0	1	−1	0	0	0	0	10	−7	4	0	0	0	38	−24	18
2005	29	−17	15	7	−4	3	0	0	0	0	0	0	15	−11	6	0	0	0	1	−3	0	52	−35	24
2006	28	−25	12	7	−2	5	0	0	0	1	−2	0	0	0	0	8	−5	6	0	0	0	44	−34	23
2007	10	−6	5	2	−1	1	0	0	0	1	−2	0	2	−1	1	3	−8	0	0	0	0	18	−18	7
2008	30	−24	12	2	−3	0	0	0	0	0	0	0	6	−6	2	0	0	0	0	0	0	38	−33	14
2009	30	−30	10	4	−3	2	0	0	0	1	−1	0	4	−3	2	6	−10	0	0	0	0	45	−47	14
2010	28	−22	10	1	0	1	0	0	0	1	−1	0	7	−3	4	4	−4	0	0	0	0	41	−30	15
2011/12	28	−22	11	4	−5	1	0	0	0	1	−1	0	4	−3	2	0	0	0	0	0	0	37	−31	14
2012/13	29	−22	16	2	−1	1	0	0	0	0	0	0	2	−2	1	0	0	0	0	0	0	33	−25	18
2013/14	29	−24	13	3	−1	2	0	0	0	1	0	1	0	0	0	6	−17	0	0	0	0	39	−42	16
2014/15	30	−27	11	2	−1	1	0	0	0	1	−1	0	0	0	0	6	−13	0	0	0	0	39	−42	12
2015/16	30	−25	15	3	−5	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	10	−16	0	0	0	0	43	−46	16
2016/17	29	−15	19	0	−0	0	0	−0	0	1	−1	0	0	0	0	6	−11	0	0	0	0	36	−27	19
2017/18	28	−20	15	0	−0	0	0	−0	0	0	0	0	6	−9	2	10	−10	5	0	0	0	44	−39	22
2018/19	30	−23	16	0	−0	0	0	−0	0	1	0	1	0	−0	0	5	−6	2	0	0	0	36	−29	19
2019/20	8	−6	4	0	−0	0	0	−0	0	0	0	0	0	−0	0	0	−0	0	0	0	0	8	−6	4
Всего	435	−334	204	40	−28	19	2	−1	1	10	−10	2	46	−38	20	75	−109	17	1	−3	0	609	−523	263

Год							Всего
Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы
2004	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	1	−3	0	1	−3	0
2005	7	−3	4	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	7	−3	4
2006	0	0	0	0	0	0	4	−1	3	0	0	0	0	0	0	3	−1	2	7	−2	5
2007	0	0	0	0	0	0	1	0	1	0	0	0	0	0	0	1	−4	0	2	−4	1
2008	3	−3	1	0	0	0	0	0	0	5	−8	2	0	0	0	4	−5	1	12	−16	4
2009	9	−5	4	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	1	−3	0	10	−8	4
2010	0	0	0	0	0	0	4	−3	2	0	0	0	0	0	0	3	−3	1	7	−6	3
2011	0	0	0	0	0	0	2	−1	1	0	0	0	0	0	0	2	−1	1	4	−2	2
2012	4	0	4	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	2	0	2	6	0	6
2013	6	−5	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	2	−1	1	8	−6	2
2014	0	0	0	3	−3	0	4	−3	1	0	0	0	0	0	0	5	−1	4	12	−7	5
2015	0	0	0	0	0	0	6	−2	4	0	0	0	0	0	0	2	−2	1	8	−4	5
2016	0	0	0	0	0	0	0	0	0	3	−6	0	0	0	0	6	−4	3	9	−10	3
2017	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	3	−3	1	6	−9	1	9	−12	2
2018	0	0	0	5	−7	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	3	−5	0	8	−12	1
Всего	29	−16	14	8	−10	1	21	−10	12	8	−14	2	3	−3	1	41	−42	16	110	−95	47

#	Футболисты	Клубы, которые игрок представлял в сборной	Годы	Матчей всего	СССР	Россия	Примечания
1	Сергей Игнашевич	Локомотив (М), ЦСКА	2002—2018	127		127	ЧМ — 36 (1), ЧЕ — 48 (5), другие — 43 (2)
2	Виктор Онопко	Спартак (М), Реал Овьедо, Райо Вальекано, Спартак-Алания, Сатурн	1992—2004	113	4	109	ЧМ − 33, ЧЕ — 33 (6), другие — 47 (1)
3	Олег Блохин	Динамо (К), Форвертс	1972—1988	112	112		ЧМ — 26 (8), ЧЕ — 20 (6), ОИ — 11 (7), другие — 55 (21)
4	Игорь Акинфеев	ЦСКА	2004—2018	111		111	ЧМ — 37 (-26), ЧЕ — 29 (-24), КК — 3 (-3), другие — 42 (-42)
5	Василий Березуцкий	ЦСКА	2003—2016	101		101	ЧМ — 29 (2), ЧЕ — 34 (2), другие — 38 (1)
6	Юрий Жирков	ЦСКА, Челси, Анжи, Динамо (М), Зенит	2005—н. в.	92		92	ЧМ — 17, ЧЕ — 33, КК — 3, другие — 39 (2)
7	Ринат Дасаев	Спартак (М), Севилья	1979—1990	91	91		ЧМ — 31 (-23), ЧЕ — 20 (-10), другие — 40 (-37)
Александр Кержаков	Зенит, Севилья, Динамо (М), Цюрих	2002—2016	91		91	ЧМ — 29 (12), ЧЕ — 28 (10), другие — 34 (8)
9	Альберт Шестернёв	ЦСКА	1961—1971	90	90		ЧМ — 19, ЧЕ — 21, ОИ — 4, другие — 46
10	Анатолий Демьяненко	Динамо (К)	1981—1990	80	80		ЧМ — 22 (2), ЧЕ — 13 (2), другие — 45 (2)
11	Владимир Бессонов	Динамо (К)	1977—1990	79	79		ЧМ — 23 (1), ЧЕ — 16 (1), другие — 40 (2)
12	Сергей Алейников	Динамо (Мн), Ювентус, Лечче	1984—1992	77	77		ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 20 (3), другие — 35 (2)
Александр Анюков	Крылья Советов, Зенит	2004—2013	77		77	ЧМ — 23, ЧЕ — 28, другие — 26 (1)
14	Андрей Аршавин	Зенит, Арсенал (Л)	2002—2012	75		75	ЧМ — 21 (8), ЧЕ — 28 (5), другие — 26 (4)
15	Лев Яшин	Динамо (М)	1954—1967	74	74		ЧМ — 20 (-23), ЧЕ — 10 (-9), ОИ — 6 (-3), другие — 38 (-35)
16	Валерий Карпин	Спартак (М), Реал Сосьедад, Валенсия, Сельта	1992—2003	73	1	72	ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 21 (6), другие — 33 (9)
17	Владимир Бесчастных	Спартак (М), Вердер, Расинг Сантандер, Фенербахче	1992—2003	71		71	ЧМ — 20 (10), ЧЕ — 14 (8), другие — 37 (8)
18	Муртаз Хурцилава	Динамо (Тб)	1965—1973	69	69		ЧМ — 15, ЧЕ — 15 (2), ОИ — 10 (2), другие — 29 (2)
19	Олег Протасов	Днепр, Динамо (К), Олимпиакос	1984—1991	68	68		ЧМ — 19 (9), ЧЕ — 12 (4), другие — 37 (16)
20	Валерий Воронин	Торпедо (М)	1960—1968	66	66		ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 11 (2), ОИ — 3, другие — 33 (1)
21	Александр Мостовой	Спартак (М), Бенфика, Канн, Страсбур, Сельта	1990—2004	65	15	50	ЧМ — 13 (2), ЧЕ — 22 (6), другие — 30 (5)
Сергей Семак	ЦСКА, Пари Сен-Жермен, Москва, Рубин	1997—2010	65		65	ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 16 (2), другие — 27 (1)
23	Олег Кузнецов	Динамо (К), Рейнджерс	1986—1992	63	63		ЧМ — 13, ЧЕ — 15 (1), другие — 35
24	Владимир Капличный	ЦСКА	1968—1974	62	62		ЧМ — 11, ЧЕ — 11, ОИ — 9, другие — 31
25	Валентин Иванов	Торпедо (М)	1955—1965	59	59		ЧМ — 17 (9), ЧЕ — 10 (5), ОИ — 4 (3), другие — 28 (9)
Андрей Канчельскис	Динамо (К), Шахтёр, Манчестер Юнайтед, Эвертон, Фиорентина, Рейнджерс	1989—1998	59	23	36	ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 20 (3), другие — 28 (3)
Игорь Колыванов	Динамо (М), Фоджа, Болонья	1989—1998	59	24	35	ЧМ — 15 (4), ЧЕ — 18 (5), другие — 26 (6)
Юрий Никифоров	Черноморец (Од), Спартак (М), Спортинг, ПСВ	1992—2002	59	4	55	ЧМ — 18 (2), ЧЕ — 11 (2), другие — 30 (2)
Алан Дзагоев	ЦСКА	2008—2018	59		59	ЧМ — 13, ЧЕ — 19 (8), другие — 27 (1)
29	Вагиз Хидиятуллин	Спартак (М), ЦСКА, Тулуза	1978—1990	58	58		ЧМ — 10, ЧЕ — 18 (1), другие — 30 (5)
Алексей Березуцкий	ЦСКА	2003—2016	58		58	ЧМ — 10, ЧЕ — 25, другие — 23
32	Геннадий Литовченко	Днепр, Динамо (К)	1984—1990	57	57		ЧМ — 17 (4), ЧЕ — 9 (2), другие — 31 (8)
Игорь Семшов	Торпедо (М), Динамо (М), Зенит	2002—2012	57		57	ЧМ — 14 (1), ЧЕ — 22 (1), другие — 21 (1)
Роман Широков	Зенит, Краснодар, Спартак (М), ЦСКА	2008—2016	57		57	ЧМ — 10 (3), ЧЕ — 22 (2), другие — 25 (8)
Денис Глушаков	Локомотив (М), Спартак (М)	2011—2018	57		57	ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 14 (2), КК — 3, другие — 29 (1)
36	Виктор Колотов	Рубин, Динамо (К)	1970—1978	55	55		ЧМ — 3 (1), ЧЕ — 15 (7), ОИ — 11 (5), другие — 26 (9)
Дмитрий Аленичев	Спартак (М), Рома, Перуджа, Порту	1996—2005	55		55	ЧМ — 17 (3), ЧЕ — 14 (1), другие — 24 (2)
Алексей Смертин	Уралан, Локомотив (М), Бордо, Портсмут, Челси, Чарльтон Атлетик, Динамо (М)	1998—2006	55		55	ЧМ — 17, ЧЕ — 18, другие — 20
39	Игорь Нетто	Спартак (М)	1952—1965	54	54		ЧМ — 12, ЧЕ — 3, ОИ — 9 (1), другие — 30 (3)
Игорь Денисов	Зенит, Анжи, Динамо (М)	2008—2016	54		54	ЧМ — 20, ЧЕ — 15, другие — 19
41	Игорь Численко	Динамо (М)	1959—1968	53	53		ЧМ — 7 (4), ЧЕ — 13 (4), ОИ — 4 (3), другие — 29 (9)
Дмитрий Хохлов	ЦСКА, Торпедо-Лужники, ПСВ, Реал Сосьедад, Локомотив (М)	1996—2005	53		53	ЧМ — 20 (2), ЧЕ — 10, другие — 23 (4)
Александр Самедов	Динамо (М), Локомотив (М), Спартак (М)	2011—2018	53		53	ЧМ — 16 (2), ЧЕ — 5, КК — 3 (1), другие — 29 (4)
44	Евгений Ловчев	Спартак (М)	1969—1977	52	52		ЧМ — 13, ЧЕ — 7, ОИ — 6, другие — 26 (1)
Дмитрий Хлестов	Спартак (М), Бешикташ	1992—2002	52	3	49	ЧМ — 8, ЧЕ — 14, другие — 30
Константин Зырянов	Торпедо (М), Зенит	2006—2012	52		52	ЧМ — 11 (3), ЧЕ — 23 (1), другие — 28 (3)
47	Роман Павлюченко	Спартак (М), Тоттенхэм Хотспур, Локомотив (М)	2003—2012	51		51	ЧМ — 12 (6), ЧЕ — 21 (10), другие — 18 (5)
48	Анатолий Банишевский	Нефтчи	1965—1972	50	50		ЧМ — 8 (5), ЧЕ — 15 (5), ОИ — 4 (1), другие — 23 (8)
Юрий Ковтун	Динамо (М), Спартак (М)	1996—2003	50		50	ЧМ — 16 (1), ЧЕ — 12, другие — 22 (1)

Сезон	Чемпионат России	Кубок России	Кубок Премьер-Лиги	Суперкубок России	Кубок УЕФА Лига Европы	Лига чемпионов	Суперкубок УЕФА	Всего
Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы
2003	13	-11	6	2	-1	1	2	-1	1	0	0	0	0	0	0	1	-2	0	0	0	0	18	-15	8
2004	26	-15	14	1	-1	0	0	0	0	1	-1	0	0	0	0	10	-7	4	0	0	0	38	-24	18
2005	29	-17	15	7	-4	3	0	0	0	0	0	0	15	-11	6	0	0	0	1	-3	0	52	-35	24
2006	28	-25	12	7	-2	5	0	0	0	1	-2	0	0	0	0	8	-5	6	0	0	0	44	-34	23
2007	10	-6	5	2	-1	1	0	0	0	1	-2	0	2	-1	1	3	-8	0	0	0	0	18	-18	7
2008	30	-24	12	2	-3	0	0	0	0	0	0	0	6	-6	2	0	0	0	0	0	0	38	-33	14
2009	30	-30	10	4	-3	2	0	0	0	1	-1	0	4	-3	2	6	-10	0	0	0	0	45	-47	14
2010	28	-22	10	1	0	1	0	0	0	1	-1	0	7	-3	4	4	-4	0	0	0	0	41	-30	15
2011/12	28	-22	11	4	-5	1	0	0	0	1	-1	0	4	-3	2	0	0	0	0	0	0	37	-31	14
2012/13	29	-22	16	2	-1	1	0	0	0	0	0	0	2	-2	1	0	0	0	0	0	0	33	-25	18
2013/14	29	-24	13	3	-1	2	0	0	0	1	0	1	0	0	0	6	-17	0	0	0	0	39	-42	16
2014/15	30	-27	11	2	-1	1	0	0	0	1	-1	0	0	0	0	6	-13	0	0	0	0	39	-42	12
2015/16	30	-25	15	3	-5	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	10	-16	0	0	0	0	43	-46	16
2016/17	29	-15	19	0	-0	0	0	-0	0	1	-1	0	0	0	0	6	-11	0	0	0	0	36	-27	19
2017/18	28	-20	15	0	-0	0	0	-0	0	0	0	0	6	-9	2	10	-10	5	0	0	0	44	-39	22
2018/19	11	-5	6	0	-0	0	0	-0	0	1	0	1	0	-0	0	2	-2	1	0	0	0	14	-7	8
Всего	408	-310	190	40	-28	19	2	-1	1	10	-10	2	46	-38	20	72	-105	16	1	-3	0	579	-495	248

Сезон	Чемпионат России	Кубок России	Кубок Премьер-Лиги	Суперкубок России	Кубок УЕФА Лига Европы	Лига чемпионов	Суперкубок УЕФА	Всего
Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы		Игры	Голы
2002	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
2003	13	−11	6	2	−1	1	2	−1	1	0	0	0	0	0	0	1	−2	0	0	0	0	18	−15	8
2004	26	−15	14	1	−1	0	0	0	0	1	−1	0	0	0	0	10	−7	4	0	0	0	38	−24	18
2005	29	−17	15	7	−4	3	0	0	0	0	0	0	15	−11	6	0	0	0	1	−3	0	52	−35	24
2006	28	−25	12	7	−2	5	0	0	0	1	−2	0	0	0	0	8	−5	6	0	0	0	44	−34	23
2007	10	−6	5	2	−1	1	0	0	0	1	−2	0	2	−1	1	3	−8	0	0	0	0	18	−18	7
2008	30	−24	12	2	−3	0	0	0	0	0	0	0	6	−6	2	0	0	0	0	0	0	38	−33	14
2009	30	−30	10	4	−3	2	0	0	0	1	−1	0	4	−3	2	6	−10	0	0	0	0	45	−47	14
2010	28	−22	10	1	0	1	0	0	0	1	−1	0	7	−3	4	4	−4	0	0	0	0	41	−30	15
2011/12	28	−22	11	4	−5	1	0	0	0	1	−1	0	4	−3	2	0	0	0	0	0	0	37	−31	14
2012/13	29	−22	16	2	−1	1	0	0	0	0	0	0	2	−2	1	0	0	0	0	0	0	33	−25	18
2013/14	29	−24	13	3	−1	2	0	0	0	1	0	1	0	0	0	6	−17	0	0	0	0	39	−42	16
2014/15	30	−27	11	2	−1	1	0	0	0	1	−1	0	0	0	0	6	−13	0	0	0	0	39	−42	12
2015/16	30	−25	15	3	−5	1	0	0	0	0	0	0	0	0	0	10	−16	0	0	0	0	43	−46	16
2016/17	29	−15	19	0	−0	0	0	−0	0	1	−1	0	0	0	0	6	−11	0	0	0	0	36	−27	19
2017/18	28	−20	15	0	−0	0	0	−0	0	0	0	0	6	−9	2	10	−10	5	0	0	0	44	−39	22
2018/19	30	−23	16	0	−0	0	0	−0	0	1	0	1	0	−0	0	5	−6	2	0	0	0	36	−29	19
2019/20	22	−22	8	1	−3	0	0	−0	0	0	0	0	5	−9	1	0	−0	0	0	0	0	28	−34	9
Всего	449	−350	208	41	−31	19	2	−1	1	10	−10	2	51	−47	21	75	−109	17	1	−3	0	629	−551	268

Ureaplasma urealyticum ureaplasma parvum ureaplasma spp: Уреаплазма у женщин: причины, симптомы и лечение – что это, анализ (обнаружено ДНК), лечение

Posted on 14.03.202119.03.2020 by alexxlab

Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

Ureaplasma parvum — инфекция, передающаяся преимущественно половым путем. Если обнаружено определенное количество этих бактерий, это значит, что развивается заболевание урогенитального тракта и оно требует лечения. Среди осложнений — бесплодие, невынашивание беременности, а также урогенитальный реактивный артрит.

Содержание записи:

Что такое уреаплазма парвум

Микроорганизм занимает промежуточное положение по существующей классификации между бактериями и вирусными частицами. Уреаплазмы, микоплазмы и хламидии очень непросто лечатся, так как обладают высокой резистентностью к антибактериальным препаратам. В то же время антивирусные и противогрибковые средства никак на них не действуют.

Уреаплазмы довольно разнородные по строению, по свойствам и чувствительности к антибиотикам. Ureaplasma parvum является одним из двух известных на сегодня видов уреаплазм, вызывающих в организме человека заболевания.

У них отсутствует плотная клеточная стенка, как мишень для действия антибактериальных препаратов. Очень примитивная организация позволяет им паразитировать внутри клеток. Поэтому их очень часто сравнивают с вирусами. Ведь вирусные частицы являются классическими представителями внутриклеточных паразитов.

Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что под угрозой мочеполовой тракт. Ведь именно к клеткам уротелия тропны эти бактерии. Опасны они как в мужском, так и в женском организме. При беременности бактерии ставят состояние под угрозу, так как растут риски невынашивания, особенно если паразит выявлен до 16-недельного срока.

Как передается ureaplasma parvum

Существует несколько вероятных путей инфицирования уреаплазмой. Но на первом месте остается половой. Известно, что микроорганизмы длительно сохраняются в сперме, влагалищном и простатическом секрете. Носителями инфекции, вопреки сложившемуся и устоявшемуся мнению, являются не только женщины, но и мужчины.

В ротовой полости и на слизистой оболочке прямой кишки уреаплазмы парвум долго не задерживаются. Но несмотря на это, вагинальный, равно как и незащищенный анальный, а также оральный секс несут угрозу инфицирования. Единственный способ защиты — использование превенторов (презервативов). Лучше приобретать их через известные аптечные сети.

Следующий механизм передачи более редкий, но оттого не менее важный. Инфицированная беременная женщина может заразить плод через гематоплацентарный барьер.

Ведь уреаплазмы очень небольшие по размеру и не имеют клеточной стенки. Поэтому через барьер они проникают практически беспрепятственно. Второй вариант — инфицирование рождающегося плода через половые пути.

Заражение через поцелуи, совместный быт практически невозможно. Контактно-бытовой путь возможен лишь при одной ситуации, когда снижены иммунные силы организмы.

При этом на слизистой оболочке ротовой полости или кожи должны быть дефекты: ранки, эрозии или язвы, афты. В бане, бассейне и других общественных местах здоровый человек не имеет шансов заразиться. Тем не менее, при наличии микротрещин, ранок лучше обезопасить себя использованием собственной резиновой обуви.

Симптомы

Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что поражен урогенитальный тракт. Заболевания этой сферы, вызванные инфекцией, передающиеся половым путем, протекают стерто в большей части случаев. Острого дебюта уреплазмоза обычно не замечает зараженный пациент.

Уретральный синдром возникает как у мужчин, так и у женщин. Более четко он заметен у сильной половины человечества. В острую фазу появляется некоторый дискомфорт во время мочеиспускания. Выраженность его может варьировать. Но, как правило, болевой синдром бывает редко.

Мужчина не обращают, как правило, должного внимания на этот синдром. А женщины в силу повышенного болевого порога не придают особого значения. Особенно, если однажды они уже встречались с таким понятием, как обострение цистита или инфекции мочевыводящих путей.

Рези могут быть как при инфицировании, так и в случае хронизации процесса без лечения. Они свидетельствуют о том, что идет активный процесс воспаления на слизистой оболочке мочеиспускательного канала. Со временем при обострениях эти ощущения будут все более выраженными. Ведь уреаплазма персистирует на слизистой оболочке уретры и способствует постепенному сужению этого канала.

Боли могут иррадиировать в область гениталий. У мужчин чаще вовлекается мошонка и ее содержимое. Дискомфорт может возникнуть и в проекции промежности. Этот симптом свидетельствует о воспалении в тканях предстательной железы.

Как правило, при присоединении простатита появляются специфические жалобы:

учащенное мочеиспускание;
небольшое количество мочи;
“вялая” струя при опорожнении мочевого пузыря;
применение больших усилий, чем обычно, при мочеиспускании.

Позывы при этом почти “холостые”, иногда мужчины жалуются на то, что они сходили в туалет ради “пары капель”. Более взрослых мужчин могут беспокоить проблемы с эрекцией. Следует сначала исключить сосудистый генез эректильной дисфункции.

Женщины чаще жалуются на рези в проекции половых органов. Моча меняет цвет. Она становится более мутной, иногда приобретает розоватый оттенок из-за появления эритроцитов. Все эти симптомы свидетельствуют о присоединении цистита. При этом над лобком возникают дискомфорт или боль. Иногда альтернативным симптомом служит жжение в той же области.

Ureaplasma parvum редко дает боли в пояснице. Если таковой симптом обнаруживается, это означает присоединение другой бактериальной флоры и воспалении почек с присоединение пиелонефрита.

Бактериальный вагиноз возможен у женщин при инфицировании уреаплазмозом. Женщин беспокоит неприятный запах из половых путей. Особенно он усиливается после мытья с мылом. Запах тухлой рыбы слабо маскируется парфюмом и другими отдушками. Кроме этого женщины жалуются на зуд в промежности. Иногда это может быть некий дискомфорт в проекции наружных половых органов.

У молодых мужчин актуальна проблема реактивного урогенитального артрита. Казалось бы, как могут быть связаны суставы и мочеполовая сфера. На сегодня известно, что уреаплазмы, хламидии, а также микоплазмы имеют антигены, сходные антигенной структурой тканей суставов.

Иммунная система человека отвечает на них формированием антител. Комплексы “антиген-антитело” атакуют не только мочеполовую сферу, но и синовиальную оболочку суставных поверхностей. Возникает артрит по аутоиммунному механизму.

Клинические проявления довольно неспецифичные:

отечность суставов;
болевые ощущения;
скованность при движении, ограничение объема активных движений;
феномен “утренней скованности”.

Отличает реактивный артрит асимметрия поражения, то есть поражается один из двух суставов. Сначала поражаются сочленения нижних конечностей. Затем вовлекаются другие суставы, а первоначально беспокоившие “затихают”. Имеет место “летучесть” поражения, а также спиралевидный восходящий характер распространения воспаления по суставам.

Факторы риска

Существует ряд ситуаций и состояний, которые увеличивают риски инфицирования и развития развернутой клинической картины болезни.

Для женщин это изменение гормонального фона. Так, беременность или прием комбинированных оральных контрацептивов вызывает некоторое миотропное действие. Мышечные клетки урогенитального тракта расслабляются, просветы расширяются. Это позволяет бактериям проникать на слизистые оболочки мочеполовых органов.

Снижение иммунитета — универсальный для мужчин и женщин фактор, провоцирующий развитие инфекционного процесса. Ведь для его реализации недостаточно только инфицирования бактериями. Необходимо снижение уровня иммунитета. Сюда же можно отнести ухудшение условий питания и жизни в целом.

Психоэмоциональные стрессы ослабляют как специфические, так и неспецифические факторы защиты. Это тоже один из факторов, способствующих проникновению инфекции и реализации инфекционного процесса.

Прием антибактериальных средств или гормональных препаратов меняет свойства слизистых оболочек. Так называемая “полезная” микрофлора при неправильном лечении может быть уничтожена. Это открывает ворота для колонизации слизистых оболочек патогенными бактериями. В том числе, для уреаплазмы парвум.

Инфицирование другими микроорганизмами, вирусами или грибками тоже “развязывает руки” уреаплазменной инфекции. Таким образом формируется “микст”-заболевание, которое трудно поддается лечению.

Диагностика

Заподозрить уреаплазмоз следует при подозрении на уретрит, простатит, а также при невынашивании беременности. Исследование на этот микроорганизм входит в стандарт исследования при подозрении на реактивный урогенитальный артрит.

Ureaplasma parvum под микроскопом
Еще одним поводом обследоваться на уреаплазму парвум является бесплодие. Это важно как при первичном, так и вторичном бесплодии.
Основные диагностические методики:
Наименование Краткое описание
ИФА (иммуноферментный анализ) Среди методик обследования скрининговым методом считается иммуноферментный анализ. Он определяет титр антител. Диагностически значимо количество 1:400. Через 2 недели анализ повторяют, чтобы определить, нарос ли титр. Если он увеличился более, чем в два раза, то имеет место урепалазменная инфекция, и ее нужно быстрее лечить, чтобы не вызвать хронизации.
Диагностика показывает присутствие антител, а не самих микроорганизмов. Результат исследования готов в течение дня. Минусом является то, что тело человека иногда не вырабатывает антитела и недуг может быть не выявлен.
ПЦР (полимеразная цепная реакция) Это исследование основано на определении частиц ДНК или РНК возбудителя. Метод очень чувствительный, поэтому информативный и точный. Результат доступен спустя 4 часа после сдачи мочи или мазка из влагалища. Исследование помогает найти участки рибонуклеиновой кислоты возбудителя болезни при наименьшем его количестве в пробе. Единственный недостаток этого метода – возможен ложноположительный или ложноотрицательный результат, потому что отсутствует информация об активности бактерий.
Бакпосев или культуральный метод Бактериологическое исследование предполагает посевы. Этот метод тоже очень информативный, но занимает много времени. Определяется биовар возбудителя, его чувствительность или резистентность к различным антибактериальным препаратам. Время проведения может затянуться от нескольких дней до 1-1,5 мес.
Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что имеет место инфицирование. Но это совсем не говорит, что человек болен. Нужно оценить клинические симптомы и общие анализы крови, мочи, а также выполнить соскоб с уретры и слизистых оболочек наружных половых органов.
Особенности уреаплазмоза
Инфекция проявляется стерто и течет довольно торпидно. Поэтому выявить ее на ранней стадии непросто.
У женщин
Уреаплазма на ранних сроках беременности увеличивает риск развития выкидыша. Поэтому очень важно обращать внимание на такие признаки, как дискомфорт или рези при мочеиспускании, неприятный запах тухлой рыбы из половых путей. Это повод немедленно обратиться к доктору.
Учитывая анатомические особенности, у женщин инфекция довольно быстро распространяется восходящим путем и вызывает пиелонефрит. При хроническом течении уреаплазма парвум может спровоцировать бесплодие.
У мужчин
Бактерия вызывает уретрит в первую очередь. Без лечения инфекция распространяется на ткани предстательной железы, вызывая торпидный, вялотекущий простатит.
Среди мужчин это одна из главных причин первичного бесплодия наряду с микоплазменной и хламидийной инфекцией. Эта проблема сегодня приобретает все большие масштабы и значение.
Медикаментозная терапия
Лечение, направленное на ликвидацию причинного фактора, включает антибактериальную терапию.
На уреаплазму парвум действют несколько групп антибиотиков:
фторхинолоны;
макролиды;
тетрациклины;
карбапенемы.
На грамотрицательные бактерии в первую очередь губительно воздействует Тетрациклин и Доксициклин. Доксициклин назначается по 100 мг дважды за сутки. Курс составляет 14 дней, хотя некоторые инфекционисты настаивают на сокращении курса лечения до недели.
Из макролидов эффективно назначение Кларитромицина или Рокситромицина. Курс терапии также составляет 2 недели. Дозировка оговаривается с лечащим доктором. При затяжном течении заболевании обсуждается возможность перехода с таблетированных форм на внутривенные инъекции или внутривенно-капельные инфузии.
Ципрофлоксацин, Цифран и другие представители антибиотиков фторхинолонового ряда применяются как альтернатива первым двум группам при непереносимости или указании в анамнезе на то, что эти препараты уже были использованы в течение последних двух месяцев.
К иммуномодулирующим средствам следует относиться с осторожностью. Их применение может быть осуществлено только после консультации с лечащим доктором.
Используют:
Тактивин.
Тималин.
Полиоксидоний.
Метилурацил.
У женщин уреаплазменная инфекция является частой причиной формирования спаечного процесса в органах брюшной области и малого таза. Для профилактики используют витамины группы В, С, а также физиотерапевтическое лечение после снятия острого процесса.
При лечении заболеваний, передающихся половым путем, следует обратить внимание и на партнера. Ему также назначается курс антибактериальной терапии.
Диетические рекомендации касаются повышения калорийности пищи и ограничения слишком жареных, соленых и острых продуктов. Особое внимание следует обратить на запрет приема алкоголя на время терапии.
Народные средства
К средствам народной медицины обращаться не следует самостоятельно. Ведь по причине заболевание относится к инфекционным.
Это значит, что излечение возможно только при использовании антибиотиков. И если использовать народные средства как альтернативу антибактериальным, есть риск хронизации инфекции т появления других неприятных последствий.
Последствия уреаплазмоза
Среди опасных осложнений — хронические воспалительные заболевания органов малого таза у женщин, а простаты — у мужчин. Инфекция вызывает бесплодие.
Уреаплазма может стать причиной возникновения аутоиммунного поражения сустава. Реактивный артрит приобретает хронический характер, поэтому требует пожизненного лечения.
Профилактика
Неспецифические методы предотвращения инфекции включают барьерные методы контрацепции. Они полность защищают при половых контактах. Кроме того, в общественных банях, сауне, бассейне желательно иметь собственную обувь и плавательные принадлежности. Это обезопасит от контактно-бытового пути заражения.
Ureaplasma parvum относится к инфекциям, вызывающим уретрит и другие воспалительные процессы в органах мочевыведения. Эти микроорганизмы могут быть обнаружены при проведении ИФА, бактериологического исследования или ПЦР.
Среди опасных осложнений — бесплодие и невынашивание беременности. Это значит, что своевременно лечить и профилактировать инфекцию — очень важная задача на сегодня.
Видео об уреаплазме
Симптомы и лечение уреаплазмоза:
Аналіз на уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЛР, кільк.
Діагностичний напрямок
Запальні захворювання органів малого тазу
Загальна характеристика
Ureaplasma spp. – це умовно-патогенні мікроорганізми, що мають здатність до уреазної активності, тобто можуть розкладати сечовину до аміаку, використовуючи фермент уреазу. Під назвою Ureaplasma spp. об’єднано два види уреаплазм, які мають різні рівні патогенності – U.urealyticum та U.parvum. U.urealyticum викликає запальні захворювання сечостатевих органів, а U.parvum виявляється на поверхні слизових оболонок урогенітального тракту клінічно здорових жінок.
Показання для призначення
1. Встановлення етіології хронічного інфекційного процесу урогенітального тракту.2. Планування вагітності (дослідження рекомендується проводити при хронічних захворюваннях статевих органів і пієлонефриті).3. Контроль ефективності антибіотикотерапії (не раніше ніж через 21 день після прийому антибактеріальних препаратів).
Маркер
Маркер наявності збудника інфекції Ureaplasma spp. в біоматеріалі, який досліджується
Клінічна значущість
Уреаплазми це умовно патогенні організми, які часто виявляються у складі нормальної мікрофлори людини. Разом з тим ці мікроорганізми можуть бути залучені в запальний процес при урогенітальних захворюваннях. Дані про розповсюдження уреаплазми серед населення різних країн суперечливі, а показники інфікованості варіюють від 10 до 80%. Ureaplasma spp. інфікує переважно органи сечостатевої системи та викликає різні деструктивно-запальні процеси. У чоловіків Ureaplasma spp., зазвичай, викликає уретрити та простатити, а у жінок – уретрити, цервіцити та запальні ураження тазових органів. Особливу небезпеку становить урогенітальний уреаплазмоз вагітних, оскільки може спричиняти невиношування, передчасні пологи, інфікування плоду та розвиток постпологового сепсису. Клінічні прояви, обумовлені присутністю Ureaplasma spp., часто схожі на симптоми інших захворювань урогенітального тракту бактеріальної, вірусної та інших етіологій. Тому для успішної діагностики урогенітального мікоплазмозу проводять лабораторні дослідження, які дозволяють виявити та визначити кількість ДНК Ureaplasma spp.Уреаплазми є умовно патогенними мікроорганізмами, вони можуть перебувати в організмі людини роками, не викликаючи жодних симптомів і ускладнень. За допомогою методу ПЛР в реальному часі можливо не тільки з високою точністю виявити уреаплазми, але також визначити їх кількість. Причиною захворювання може бути наявність уреаплазм у клінічно значущій кількості. Це допомагає лікареві прийняти правильне рішення при визначенні необхідності лікування.

Склад показників:
ДНК Ureaplasma spp. (urealiticum+parvum)
Метод: Полімеразна ланцюгова реакція в реальному часі
Діапазон вимірювань: 10^3
Одиниця виміру: геномних еквівалентів/мл
Референтні значення:
Вік
Коментарі
Виконання можливе на біоматеріалах:
Біологічний матеріал
Умови доставки
Контейнер
Об’єм
Плазма
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Вакутейнер з ЕДТА з розподільним гелем
Об’єм:
5.5 Мілілітрів
Сеча
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Сеча
Умови доставки:
1 Днів. при температурі від -20 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Конусна пробірка градуйована
Секрет простати (секрет передміхурової залози)
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Харкотиння
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Еякулят
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Зішкребок із уретри, цервіксу, вагіни
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Епендорф з транспортним середовищем
Об’єм:
1.5 Мілілітрів
Зішкребок із уретри
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Епендорф з транспортним середовищем
Об’єм:
1.5 Мілілітрів
Синовіальна рідина
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Інший тип матеріалу
Умови доставки:
24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія
Контейнер:
Стерильний контейнер з кришкою
Об’єм:
50 Мілілітрів
Правила підготовки пацієнта
У / г забір. Стандартні умови: Протягом робочого дня відділень МЛ «ДІЛА».Важливо: — Протягом 2-х діб перед забором матеріалу не застосовувати препаратів місцевої дії (свічки, спринцювання і ін.), утриматися від статевих контактів.- Протягом 2-х годин утриматися від сечовипускання.- Здавати до лікування або не раніше, ніж через 21 день після закінчення курсу антибактеріальної, антимікотичної терапії (якщо інше не визначено лікарем).Можливо: Можливі відхилення від стандартних умов за узгодженням з лікарем.Увага: Умови підготовки до здачі урогенітального матеріалу визначаються лікарем. При особливих вказівках лікаря береться відповідно до зазначеної точки забору.Інший тип БМ.Стандартні умови: Протягом робочого дня відділень МЛ «ДІЛА».Увага: У роботу може бути прийнятий для даного методу різний тип біоматеріалу (це визначає тільки замовник, вказуючи в направленні).
Ви можете додати дане дослідження в кошик на цій сторінці
Інтерференція:
Не виявлена
Прийом антибіотиків і / або інших антибактеріальних, протигрибкових, місцевих протизаплідних препаратів спотворює результати дослідження.
Інтерпретація:
Позитивний результат — в біологічному матеріалі виявлена ДНК Ureaplasma spp.
Негативний результат — в біологічному матеріалі ДНК Ureaplasma spp. не виявлена.
Уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(Urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЦР, колич.
Общая характеристика
Ureaplasma spp. — это условно-патогенные микроорганизмы, обладающие способностью к уреазной активности, то есть могут разлагать мочевину до аммиака, используя фермент уреазу. Под названием Ureaplasma spp. объединены два вида уреаплазм, которые имеют разные уровни патогенности — U.urealyticum и U. parvum. U.urealyticum вызывает воспалительные заболевания мочеполовых органов, а U.parvum оказывается на поверхности слизистых оболочек урогенитального тракта клинически здоровых женщин.
Тип биоматериала и способы взятия:
Тип БМ В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Венозная кровь В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Моча В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Моча В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Секрет простаты В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Мокрота В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Эякулят В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (женский) В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (мужской) В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Cуставная жидкость В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Другой тип материала В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Правила подготовки пациента
У/г забор. Стандартные условия: в течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».Важно: — На протяжении 2-х суток перед забором материала не применять препаратов местного действия (свечи, спринцевания и др.), воздержаться от половых контактов.- На протяжении 2-х часов воздержаться от мочеиспускания.- Сдавать до лечения или не раньше, чем через 21 день после окончания курса антибактериальной, антимикотической терапии (если другое не определено лечащим врачом).Возможно: Возможны отклонения от стандартных условий по согласованию с врачом.Внимание: Условия подготовки к сдаче урогенитального материала определяются врачом. При особых указаниях врача берется в соответствии с указанной точкой забора. Другой тип БМ. Стандартные условия: в течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».Внимание: В работу может быть принят для данного метода различный тип биоматериала (это определяет только заказчик, указывая в направлении).
В лабораторном справочнике можно ознакомиться с подробным описанием исследования
Цена и сроки исследования:
Уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(Urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЦР, колич.
Цена (грн.) 225
Срок 72 ч.
Уреаплазма — Википедия
Бактерии вида Ureaplasma urealyticum были выделены в 1954 году М. Шепардом (англ. M. Shepard) из мочеиспускательного канала больного негонококковым уретритом. Учёный назвал их Т-микоплазмами, от англ. tiny — крошечный^[1].
В дальнейшем уреаплазмы были определены как вид Ureaplasma urealyticum, затем были выделены варианты (биовары) Т960 и Parvo, а недавно они были переклассифицированы в виды Ureaplasma urealyticum (бывший Т960) и Ureaplasma parvum (бывший Parvo)^[1].
По своим размерам уреаплазмы являются одними из самых мелких представителей бактериальной флоры человека^[1].
По способу питания и жизнедеятельности уреаплазмы относятся к внутриклеточным паразитам^[1].
Ureaplasma относятся к транзиторной микрофлоре слизистых половых органов и мочевых путей человека. Тропны к клеткам эпителия мочевыводящих путей.^{[источник не указан 139 дней]}
Наличие в микрофлоре влагалища уреаплазм — вариант нормы, не требующий лечения при отсутствии симптомов воспаления^[2].
Не следует рассматривать наличие в организме уреаплазмы в качестве причины бесплодия. На возможность забеременеть влияет не сам факт присутствия возбудителя, а наличие воспалительного процесса. Если таковой имеется, то следует незамедлительно провести лечение, причем обязательно совместно со своим постоянным половым партнером, ведь уреаплазмоз нарушает и репродуктивную функцию мужчин^[3].^{[неавторитетный источник?]}
Уреаплазмы с помощью фермента уреазы, синтезируемого в цитоплазме, расщепляют мочевину до аммиака. Протеазная активность бактерий направлена на иммуноглобулин А (IgA) человека, который под действием фермента расщепляется на фрагменты с молекулярной массой 110 и 50 КД^[4].
Ureaplasma urealyticum может вызывать коньюктивит наряду с хламидиями, микоплазмами, гонококками, трихомонадами и прочими микроорганизмами (не более 6% случаев)^[5].
Ureaplasma spp. (Ureaplasma parvum и Ureaplasma urealyticum), ДНК (ПЦР), количественный, сперма
Уреаплазмы – это условно-патогенные микроорганизмы, родственные микоплазмам, но обладающие уреазной активностью, то есть способные расщеплять мочевину до аммиака. Под названием Ureaplasma species объединяют два вида уреаплазм, обладающих различным уровнем патогенности – U. urealyticum и U. parvum. Различить их можно лишь благодаря молекулярно-генетическому исследованию. U. urealyticum вызывает воспалительные заболевания мочеполовых органов, а U. parvum часто можно обнаружить на поверхности слизистых оболочек урогенитального тракта клинически здоровых женщин.
Длительно пребывая на слизистых, уреаплазмы продуктами своего метаболизма нарушают их защитные свойства, тем самым провоцируя развитие дисбиоза влагалища и создавая условия для активного размножения других патогенных и условно-патогенных микроорганизмов. Уреаплазмы нередко обнаруживается вместе с другими инфекциями, передающимися половым путем.
Источник заражения — больной уреплазменной инфекцией или бессимптомный носитель уреаплазм. Пути передачи инфекции — половой и вертикальный (в течении беременности и во время родов от инфицированной матери к ребенку). Длительность инкубационного периода 2-5 недель.
Инфицирование уреаплазмами приводит к заболеванию не всегда, а лишь при совокупности определенных условий, к примеру при нарушении местных факторов защиты, наличии иммунодефицитных состояний и сопутствующих инфекций. Как правило, инфекция проявляется слабо, она может протекать даже бессимптомно, чаще так бывает у женщин. У мужчин инфицирование уреаплазмами может стать причиной развития негонококкового цистита, уретрита, простатита, орхита, эпидидимита. Уреаплазмы могут присоединяться к сперматозоидам, в связи с этим уреаплазменная инфекция связана с нарушением качества и состава спермы и вызывать бесплодие. У женщин уреаплазмоз может провоцировать воспаление влагалища и шейки матки. Вероятна роль уреаплазм и в развитии воспаления матки (эндометрите) и придатков (аднексите), что угрожает спайками, и впоследствии внематочной беременностью и бесплодием. Уреаплазмы могут провоцировать выкидыши, хориоамниониты, задержку внутриутробного развития плода, рождение детей с низкой массой тела. Доказано, что уреаплазмы играют роль в развитии менингитов и бронхолегочной патологии у новорождённых. Также, уреплазма может вызывать развитие мочекаменной болезни и реактивных артритов.
Генетический материал (геномная ДНК) Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum
Метод ПЦР – полимеразная цепная реакция, позволяющая идентифицировать наличие в биологическом материале искомый участок генетического материала.
Подробнее о методе ПЦР — его разновидностях, преимуществах и области применения в медицинской диагностике.
Инфицирование Ureaplasma spp. подтверждено.
Инфицирование Ureaplasma spp. не подтверждено.

Тип БМ	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Венозная кровь	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Моча	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Моча	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Секрет простаты	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Мокрота	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Эякулят	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (женский)	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (мужской)	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Cуставная жидкость	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно
Другой тип материала	В отделении МЛ «ДІЛА»	На дому	В ЛПЗ	Самостоятельно

Становая тяга фото: Становая тяга со штангой — техника и польза базового упражнения – Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения

Posted on 14.03.202120.03.2020 by alexxlab

Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения

Не просто так становую тягу называют королем упражнений, но в любом тренажерном зале большинство атлетов не делает ее никогда – боятся травмы. По сравнению с ней многие упражнения выглядят как бесполезная трата времени. Действительно — прорабатываются все мышцы от шеи до пяток.

Неплохо для одного упражнения. Правда?

Становая тяга также ценится в таких видах спорта как регби, легкая атлетика, плавание и велоспорт (любой спорт, где нужна взрывная сила ног). При правильной технике выполнения можно довольно быстро увеличить вес поднимаемой штанги, стать сильнее, повысить уверенность в себе, набрать мышечную массу. Начинать необходимо с легкого веса, затем его наращивать, когда техника выполнения будет безупречной. Со стороны все выглядит очень просто: оторвали штангу от пола, выпрямились, а затем опустили снаряд обратно.

Техника выполнения становой тяги

Хват и положение стоп

Подъем штанги должен происходить строго по вертикальной линии. Наилучший баланс получается достичь, когда гриф расположен над серединой стопы, ноги на ширине плеч и стопы повернуты в стороны под углом 15 градусов.ноги Руки на ширине плеч, перпендикулярно штанге. Голени должны слегка касаться грифа, когда наклоняетесь и беретесь за снаряд. Штанга должна быть в постоянном контакте с ногами, чтобы уменьшить нагрузку на низ позвоночника. Протягивание грифа вдоль голени может показаться сначала довольно неудобным, и вызвать покраснение кожи. Но вы вскоре освоите правильную технику, и это прекратится.

Существует два вида хвата: прямой и смешанный (разнохват).

Спина

Становая тяга осуществляется с нейтральным положением спины — естественный изгиб в нижнем отделе позвоночника (который также называется лордоз). При этом давление на все межпозвоночные диски будет одинаково.спина Положение спины нужно установить до начала упражнения. После того, как оторвали штангу от пола, изменить его уже невозможно.

Как добиться нейтрального положения спины: штанга над серединой стопы, голени касаются штанги, а грудная клетка расправлена вперед.

После того, как распрямили спину, напрягите мышцы живота, как будто готовитесь к удару в живот. Сделайте вдох. Задержите дыхание и начните поднимать штангу.

Запомните: не старайтесь тянуть за счет низа спины. Для выполнения упражнения нижняя часть позвоночника вообще неподвижна. Напрягаете мышцы, чтобы сохранить ее в нейтральном положении. Вес поднимают бедра и ноги.

Шея и голова

голова шеяПоложение шеи также должно быть нейтральным. Смотрите глазами на точку на полу в 3-х метрах от ног. Нейтральное положение головы должно сохраняться на протяжении всего движения (шея не должна двигаться).

Плечи

плечиДолжны быть впереди грифа, когда готовитесь к выполнению становой тяги. При этом лопатки располагаются строго над грифом. Плечи над штангой — неверная позиция, при этом бедра будут расположены слишком низко и упретесь грифом в голени или колени при выполнении упражнения. Плечи расслаблены, не нужно их тянуть ни вверх, ни вниз.

Подъем штанги

Штанга все время должна находиться вплотную к ногам. Голени касаются грифа. Держите его ближе к центру равновесия, не позволяйте штанге удаляться от тела. Поднимайте бедра и грудную клетку одновременно. Бедра не должны опережать грудную клетку. Представьте, что отталкиваете ногами пол, а не тянете вес вверх. Пол, естественно, никуда не сдвинется, но при таком настрое бедра не обгонят грудную клетку. Если штанга не отрывается от пола, возможно причиной тому — слабый хват. Отойдите от грифа, положите магнезию или мел на руки и повторите попытку со смешанным хватом. Если и после этого штанга не сдвинулась, значит она слишком тяжелая.

Опускание штанги

Становая тяга заканчивается полным выпрямлением бедер и коленей. Нужно удержать вес в течение 1 секунды вверху. При этом грудная клетка полностью расправлена, плечи отведены назад. становая тяга — опусканиеПоднимать плечи вверх (делать шраги) не обязательно. Трапециевидные мышцы и так уже получили огромную нагрузку, удерживая плечи во время становой тяги. Опускание должно точно повторять подъем. Гриф почти касается ног, чтобы уменьшить нагрузку на низ спины. Штангу необходимо опустить в ту же точку (над серединой стопы). Спина и шея должны оставаться в нейтральном положении. Не забывайте: опускание штанги также развивает силу и стимулирует набор мышечной массы. Поэтому не рекомендуется бросать снаряд в верхней точке.

Дыхание

Сделайте вдох перед подъемом, удерживайте воздух в легких пока поднимаете и опускаете штангу, а потом выдохните. Не обращайте внимание на людей, которые советуют выдыхать при подъеме штанги.

В чем основной смысл: при вдохе легкие наполняются воздухом, расширяются грудная клетка и брюшная полость. Удерживание воздуха увеличивает давление изнутри на тело и позвоночник. Создается так называемый «натуральный пояс», который поддерживает спину и не дает ей согнуться. При выдохе увеличивается нагрузка на низ спины, что может привести к травме межпозвоночных дисков. Выдыхайте только когда штанга полностью опущена на пол.

Частые ошибки

Округленная спина. Спину необходимо держать ровно все время. Иногда некоторые пауэрлифтеры специально округляют верх спины, для того, чтобы уменьшить траекторию движения штанги. Это специфическое движение в спорте, хотя и неправильное, подходит некоторым опытным спортсменам. Точно не подходит для начинающих.

Переразгибаться в верхней точке при подъеме. Стало очень популярно на соревнованиях по становой тяге, где нужно быстро показать, что вы достигли полного выпрямления. Но спина все равно должна оставаться в нейтральном положении, даже вверху.

Ягодицы поднимаются быстрее, чем грудная клетка. Грудь должна направлять движение, а все тело должно следовать вверх в одном темпе.

Использовать технику приседаний. Упражнение не начинается в положении сидя. Это совершенно другое движение.

Слишком частое/редкое выполнение упражнения. Многие программы тренировок предусматривают выполнение становой тяги один раз в неделю (со штангой или гантелями).

Резкие движения и рывки. Хотя везде рекомендуется делать становую тягу в виде взрывного движения – это должно быть скоординированное движение всех участвующих в упражнении мышц, а не рывки головой, руками или спиной.

Начинать упражнение без разминки (1-2 подхода с легким весом).

Гриф штанги слишком далеко от тела. На самом деле необходимо буквально волочить его вверх вдоль голеней и бедер. Поэтому многие профессиональные пауэрлифтеры одевают высокие носки, чтобы не поранить кожу.

Подбрасывание штанги. Это означает опускание снаряда слишком быстро и использование отскока от пола, для того чтобы снова поднять его вверх. Это очень соблазнительно, потому что позволяет сделать больше повторений, но в корне неправильно. При этом не растет сила и мышечная масса. Это становится очевидным, если пытаетесь поднять максимальный вес в одном подходе (одноповторный максимум). Не удивляйтесь, если с трудом удается поднять вес 1 раз, который можете поднять с подскоками 5 раз, потому что не вы тянете эти 5 повторений. Самая тяжелая фаза этого тяжелого базового упражнения происходит за счет подскока. Естественно, все это также увеличивает риск травмы. Штанга может подскочить и травмировать голени или слишком удалиться от вас и травмировать низ позвоночника.

Не касаться штангой пола. Удерживать вес в воздухе во время всего подхода вредно для спины. А когда она утомляется, то непроизвольно округляется, что травмоопасно. Дайте возможность позвоночнику полностью расслабиться между повторами, в момент полного опускания штанги на пол. Затем сделайте глубокий вдох и новое повторение. Это сделает вас сильнее, а позвоночник будет в безопасности.

Бросание штанги. Очень часто атлеты, особенно в кроссфите, любят бросать снаряд из верхней точки упражнения.

При этом можно поломать блины, штангу или пол.

При опускании штанги также хорошо прорабатываются мышцы, а, бросая снаряд, вы упускаете возможность увеличить силу и мышечную массу.

Использование зеркал. Отражение в зеркале — не самый эффективный способ проверить правильную технику. В зеркале не видно, находится ли спина в нейтральной позиции. Видите только положение стоп и ног. Если стоите боком к зеркалу, то можете увидеть положение спины только повернув голову. При этом велика вероятность потянуть мышцы шеи. Лучший способ — снимать подходы на видео с различных углов. Просматривать запись между подходами и вносить коррективы. Таким способом точно улучшите технику.

Виды становой тяги

«Сумо»

Это становая тяга, при которой ноги ставятся широко, как в борьбе сумо. Техника очень похожа на классическую. Гриф находится над серединой стопы, лопатки перпендикулярно грифу, нейтральное положение спины. Но стойка сумо разворачивает туловище более вертикально, чем при выполнении традиционной становой тяги. От этого меняются мышцы, которые участвуют в движении. Низ спины задействован меньше, потому что тело более вертикально. Больше прорабатывается паховая область — она находится в натяжении. Также участвуют четырехглавые мышцы бедра, потому что бедра расположены ниже (колени согнуты больше).

Стоит отметить, что приседания со штангой прорабатывают четырехглавые мышцы и паховую область лучше. Поэтому нет никакой причины выбирать становую тягу сумо. Возможно вы видели очень сильных людей, которые делают «сумо», и решили последовать их примеру. Очень полезный совет: не переключайтесь на становую тягу сумо, пока полностью не овладеете классической. Дождитесь пока результаты не вырастут до 160-180 кг с правильной техникой в обычной становой тяге. Есть только очень маленькая группа людей, которые из-за своего анатомического строения не могут делать традиционную. Речь идет о людях, у которых длинные бедра и очень короткие руки. При этом невозможно сделать упражнение с обычной техникой. Тогда прибегают к «сумо». Скорей всего у вас такой проблемы нет.

Становая тяга на прямых ногах

Выполняется как со штангой, так и с гантелями. Четырехглавые мышцы бедра в этом упражнении не помогают, потому что они уже выпрямлены. Поэтому ягодичные и задние мышцы бедра выполняют всю работу. Нагрузка на колени минимальная, они вообще не участвуют в движении. Это дополнение к традиционной становой тяге, но ни в коем случае не замена.

Румынская становая тяга

румынскаяИсходное положение — гриф штанги на середине бедер, колени чуть согнутые, хват чуть больше ширины плеч. Сгибаемся в поясе и опускаем штангу до середины голени. Возвращаемся в исходное положение. Очень популярно среди девушек при тренировке ног и ягодиц.

Частые трудные моменты

Боль внизу спины

Могут появиться боли внизу спины, когда не держите спину в нейтральном положении. Если сгибаетесь при выполнении становой тяги – это может вызвать повреждение межпозвоночных дисков. Как этого избежать?

Распрямите грудь и держите спину в нейтральном положении, удерживайте гриф штанги максимально близко к телу, используйте ноги, не пытайтесь выполнять становую тягу только за счет нижнего отдела спины, толкайте, а не тяните (представьте, что делаете жим ногами).

Это все также относится и к опусканию штанги. Не бросайте снаряд, когда согнута спина и выпрямлены бедра. Многие врачи пропишут таблетки, для того, чтобы снять боль, но это только для лечения симптомов, а не причины. С помощью боли тело говорит, что делаете что-то неправильно.

Самый лучший способ избавиться от боли в пояснице — это декомпрессия. Самостоятельно вы ничего лучше этого не найдете — необходимо просто повисеть на турнике некоторое время.

Удары грифом по коленям

Стукнуть себя штангой по коленям – это довольно больно. Как этого избежать: необходимо опускать штангу за счет движения бедер назад. При этом ноги сгибаются, ягодицы отводятся кзади. Следите за тем, чтоб колени не находились на линии движения штанги. Когда гриф достигнет коленей, согните ноги чтобы опустить штангу.

Синяки и повреждения кожи голеней

Когда штанга слишком близко к голеням, она может их поцарапать. К сожалению, этого избежать невозможно. Самое главное, на что нужно обратить внимание – это правильная техника. Что нужно сделать:

Держите гриф штанги над серединой стопы.
Ноги на ширине плеч, для того, чтобы избежать повреждений кожи голеней тиснением на грифе.
Стопы раздвинуты на 15 градусов в стороны.
Не пытайтесь повторять технику приседаний.
Выполняйте становую тягу на ровной поверхности, чтобы штанга не скатывалась по направлению к голеням.
Лучше всего одевать высокие носки (подойдут любые, главное, чтоб не ограничивали движение и не создавали препятствий).
Если все-таки повредили кожу, используйте лейкопластырь, наклеивайте его в вертикальном направлении, чтобы не повредить то же самое место повторно.
Улучшайте технику, чтобы избегать этого в дальнейшем.

Разрыв мозолей на руках

Избежать образования мозолей на руках невозможно. А разрыв основном происходит из-за неправильного хвата – когда гриф берется серединой ладони. Кожа под штангой складывается, от этого образуются мозоли, некоторые иногда наполняются водой и рвутся. После этого придется прекратить занятия становой тягой на некоторое время. Обычно это занимает 1 неделю, чтобы мозоль затянулся. Но довольно легко можно повредить это же место снова и через несколько недель, так как кожа полностью не восстановилась. Лучший способ предотвратить их появление: держать гриф очень близко к пальцам.оборванные мозоли Это покажется неудобным, но со временем ладони привыкнут. Используйте мел или магнезию для рук. Они будут заполнять пространство между складками кожи, кожа не будет защемляться под грифом, потому что ладони станут гладкими.

Об экипировке

Наилучший вариант обуви для становой тяги — с тонкой, жесткой, плоской подошвой. Очень удобно делать становую тягу босиком, но во многих залах это запрещено по соображениям гигиены и безопасности.

Очень эффективно использовать тяжелоатлетический пояс. Он может позволить увеличить рабочий вес на 10-15 кг почти моментально. Но, к сожалению, пояс не защищает от травм из-за неправильного выполнения упражнения.

Классическая становая тяга: фото и видео упражнения

Упражнение классическая становая тяга, прокачивает мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедрам и ягодицам. Увеличивает силу атлета и общий объем мышечной массы. Базовое упражнение для спины и ног.
В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.
Главное движение в становой тяге — разгибание тазобедренного и коленного суставов. Сила и мощь мышц, обеспечивающих это движение, напрямую определяют ваш результат в прыжках в длину, в высоту и во всех разновидностях бега (особенно спринте).
Классическая становая тяга — упражнения для мышц спины
Техника: классическая становая тяга
1. Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь.
2. Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сгибая ноги в коленях и одно¬временно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу.
4. Опускаясь вниз, обязательно держите легкий прогиб в пояснице.
5. Нижняя точка упражнения определяется тем, насколько низко вы можете наклонить торс (опуститься), удерживая при этом естественный изгиб позвоночника. Обычно в нижней точке торс наклонен на 45–50 градусов к вертикали.
6. Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бед¬ра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.
7. Сделайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.
Классическая становая тяга — мышцы
Советы: классическая становая тяга
1. Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Расслабить поясницу можно лишь тогда, когда вы завершили сет и положили штангу на упоры. Скругление спины при выполнении тяги с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.
2. Задержка дыхания на время движения (когда вы опускаетесь И поднимаетесь) облегчает удержание спины в правильном положении и позволяет развить более мощное усилие.
3. Чтобы добиться максимального сокращения большой ягодичной мышцы и бицепса бедра, в верхней точке упражнения полностью выпрямите ноги и сделайте паузу.
4. Тяга штанги (разгибание в тазобедренном суставе) должно происходить за счет усилия мышц бедра, а не рук. Плечи, спина и шея движутся как единое целое. Руки полностью выпрямлены на протяжении всего упражнения. Представьте, что они лишь веревки, на которых висит штанга.
5. Хорошая подвижность тазобедренного сустава и сильные мышцы поясницы — главные условия, при которых становая тяга является эффективным и безопасным упражнением. Если у вас слабая поясница или плохо развита подвижность тазобедренного сустава, то прежде чем включать становую тягу в программу, укрепите эти слабые места, регулярно выполняя наклоны со штангой на плечах.
6. Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины) и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении. Основную работу по удержанию S-образного изгиба позвоночника выполняет мышца-разгибатель позвоночника (мышца, выпрямляющая туловище). Наибольшую нагрузку она испытывает в нижней точке упражнения. Трапеции и ромбовидные мышцы помогают разгибателю позвоночника, препятствуя скруглению верха спины.
7. Подъем веса выполняется за счет усилия мышц ног. Большая ягодичная мышца играет первую скрипку в самом начале тяги, затем, когда вы разгибаете ноги в коленях и начинаете выпрямлять торс, в работу активно включаются квадрицепсы и бицепс бедра. Тем не менее, основную работу по-прежнему выполняют мышцы задней части бедра.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Становая тяга — варианты и техника выполнения упражнения
Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также, становая тяга, является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой.
Варианты и техника выполнения
1. Классическая становая тяга
Главные работающие мышцы:
Бицепсы бедер

Ягодицы

Выпрямители позвоночника

Широчайшие

Мышцы верхней части спины

Квадрицепсы

Приводящие мышцы

Предплечья

Исходное положение:
Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.

Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, хват — немного шире плеч.

Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.

Взгляд направлен вперед.

Техника выполнения упражнения:
Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.

После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.

Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.

Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.

Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе — мощно вверх.
Совет: Представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.
2. Становая тяга «Сумо»
Главные работающие мышцы:
Бицепсы бедер (в большей степени чем при классической становой тяге)

Ягодицы (в меньшей степени чем при классической становой тяге)

Выпрямители позвоночника

Широчайшие

Мышцы верхней части спины

Квадрицепсы

Приводящие мышцы

Предплечья

Исходное положение:
Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте гораздо шире плеч, носки разверните наружу (примерно 45%), колени разведите в стороны. Ваша голень должна касаться грифа и быть перпендикулярна к полу. Перенесите вес тела на носки и возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или немного уже. Спина прямая, наклон происходит только в тазобедренном суставе.
Техника выполнения упражнения:
На выдохе потяните штангу вверх разгибая ноги. Плечи заводим назад и сводим лопатки.

На вдохе плавно опустите штангу на пол.

При тяге штанги не сводите колени — это нагружает коленный сустав. Держите спину вертикально.
3. Становая тяга на прямых ногах со штангой
Главные работающие мышцы:
Ягодицы

Задняя поверхность бедра

Нижняя часть спины

Исходное положение:
Возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч. Снимите ее со стоек и сделайте шаг назад. Стопы поставьте узко, носки слегка поверните внутрь. Плечи расправьте. Спина прямая.
Техника выполнения упражнения:
Медленно на вдохе начните опускаться вниз отводя таз назад.

Опустите штангу примерно до середины голени или немного ниже.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Держите прогиб в пояснице и не позволяйте спине круглится так как это очень опасно для позвоночника. Ноги по возможности старайтесь держать как можно прямее, при этом, допускается небольшое сгибание в коленях. Штанга на протяжении всего движения должна находится вплотную к ногам. Обратите внимание: так как поясница всегда находится в прогибе, все движение осуществляется за счет сгибания и разгибания в тазобедренном суставе. Именно поэтому работают бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Гиперэкстензии и тяга на прямых ногах это очень похожие по своей сути упражнения. Если у вас имеются проблемы с позвоночником, вы можете заменить мертвую тягу гиперэкстензиями, до тех пор, пока низ спины не окрепнет.

4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Главные работающие мышцы:
Ягодицы

Задняя поверхность бедра

Нижняя часть спины

Исходное положение:
Возьми гантели нейтральным хватом и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч или немного уже.
Техника выполнения упражнения:
На вдохе отводя таз назад и наклоняясь вперед, плавно опусти гантели вниз.

На выдохе вернись в исходное положение.

Наклоняйся за счет отведения тазобедренного сустава назад. Ноги старайся держать как можно прямее, но если твоя растяжка не позволяет тебе опускать гантели хотя-бы до середины голени, можешь немного согнуть ноги в коленях. В пояснице прогиб на протяжении всего упражнения, не позволяй спине круглится. Не отводи гантели вперед, они должны находиться вплотную к ногам (или почти вплотную) на протяжении всего движения.
Видео
Сумо или классика?
Существует очень много споров, как лучше выполнять становую тягу. Одни говорят, что лучше сумо, другие утверждают, что лучше всё же классика. Я знаю очень многих сторонников как одной, так и другой техники. Одни кричат, что большинство рекордов установлено с помощью классической тяги, другие тут же приводят примеры тяги в стиле сумо. Не хочу разжигать новые споры, поэтому просто выскажу свое мнение.
Во-первых, не нужно слушать какой стиль круче. Попробуйте сами. Думаю, если бы все было так очевидно, то давно уже все спортсмены тянули бы каким-то одним стилем. Все мы разные, кто-то выполнит больше классической тягой, а кто-то сумо.
Не стоит забывать, что тяга сумо стала популярной у спортсменов еще и благодаря использованию экипировки. Обычно тягу сумо выполняют спортсмены с более короткими ногами и длинным туловищем, а также спортсмены не высокого роста. В силу своих антропометрических данных, они могут разместить низко свой центр тяжести и вытянуть больше. Также тягу сумо выполняют спортсмены с более сильными ногами, а классику с более мощной спиной.
Я рекомендую практиковать оба стиля, так как будет прорабатываться большее количество мышц, и в итоге, это даст только положительный результат. Начинающим спортсменам лучше начинать с классики, что бы, все-таки, укрепить мышцы спины, так как ноги достаточно работают в приседаниях.
Информация для женщин
Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин. Становая тяга — это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.
Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге
Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall — 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)
Eddie Hall — 500 кг (э) (9 июля 2016) — с лямками

Eddie Hall — 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) — с лямками

Eddie Hall — 463 кг (б/э) (11 июля 2015) — с лямками

Eddie Hall — 462 кг (б/э) (14 марта 2015) — с лямками

Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) — с лямками

Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)

Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания

Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия

Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия

Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США

Гари Хейзи — 420 кг (1993), США

Юрий Белкин — 418 кг (б/э) (2016), Россия

Михаил Кокляев — 417,5 кг (б/э) (2010), Россия

Дойл Кенади — 415 кг (1985), США

Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США

Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия

Эд Коэн — 409 кг (1995), США

Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США

Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия

Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США

Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция

разные варианты с фото и видео
Быстрее, выше, сильнее! Вместо приветствия решил стимулировать вас сразу лозунгом с советских стадионов, который когда-то встречал спортсменов и зрителей на трибунах.
Сегодня мы будем говорить об одном из самых эффективных упражнений, в котором задействуются практически все группы мышц. Оно позволяет добиваться наилучших результатов и одновременно является наиболее сложным. Также можно услышать, что этот комплекс является базовым, то есть таким, который дает максимальные показатели и практически незаменим.
Справка
К базовым принято относить всего 5 упражнений: становая тяга и тяга к поясу, приседания, жим штанги (лежа и стоя). Это многосуставные нагрузки, которые одновременно включают несколько групп мышц и хорошо повышают гормональный уровень.
Я также включил становую тягу в свою программу тренировок.
Такие нагрузки хорошо сжигают жир и в то же время помогают расти мышечной массе. Кроме этого, происходит ускорение метаболизма, что увеличивает потребность в пище. Особенно это актуально для эктоморфов, желающих набрать мышечную массу побыстрее.
Упражнения, во время которых задействуются большие группы мышц, помогают им развиваться симметрично, делая ваше тело гармоничным. То есть у вас появляются все шансы победить на конкурсе «Мистер Вселенная».
Все эти эпитеты относятся к многосуставному упражнению: у него имеется множество разновидностей как в плане способа выполнения, так и снарядов, которые можно использовать. Тема моего рассказа: «Техника выполнения становой тяги».
Как работает тело во время упражнения?
Любого спортсмена будет интересовать вопрос, какие мышцы работают, когда вы начали делать становую тягу? Так вот, при её выполнении у вас включается ¾ вашего тела.
Исходя из этого можно сделать вывод о том, что «станина» позволит даже самому хилому дрыщу решить основную задачу в тренажерном зале: нарастить мышечную массу.
Более того, настоящие качки, которых принято относить к «золотому веку бодибилдинга» считали, что для того, чтобы получить идеальные рельефы никакие хитроумные тренажеры вам не нужны. Достаточно иметь штангу и стойку, где можно делать приседания, блины, а также гантели.
Если правильно и регулярно выполнять становую тягу, жим лежа и приседания, то можно сделать себе фигуру не хуже, чем у Шварценеггера. Но и современные инструкторы скажут о том, что на тренажерах можно лишь шлифовать ваши формы и базовых упражнений никому не удастся избежать.
Наибольшая нагрузка в становой будет приходиться на разгибатели спины, на её широчайшие мышцы и трапеции. Будут работать руки и плечи: задние пучки дельт, бицепсы и предплечья. А также мышцы бедер (двуглавая и четырехглавая), отлично нагружаются и ягодицы. Дополнительно смотрите фото.
В зависимости от вариантов выполнения данного комплекса включаются и другие мышечные группы. Например, при «мертвой тяге» максимально задействован бицепс бедра и верхняя часть ягодицы.
В тяге «Сумо» активизируются и длинные приводящие мышцы бедра, а также латеральная широкая мышца.
С трэп-штангой у вас занят низ спины и трапеции.
Даже если вы решили ограничить свою тренировку несколькими подходами становой тяги, то не спешите расстраиваться. Ведь на самом деле единовременно вы будете выполнять целых восемь различных движений: делать сгибания и жим ногами, подниматься, разгибать спину, скручивать пресс, опускать и поднимать плечи и тянуть штангу вниз на прямых руках.
Любой качок, который узнаёт об этом, стремится немедленно добавить в свой тренировочный комплекс именно становую тягу. А учитывая тот факт, что у нее разнообразная техника и большая вариативность снарядов, то надоесть «станина» не сможет никогда.
Стоит оговориться, что именно становая считается одним из самых сложных упражнений. Это объясняется и её многозадачностью, и техникой выполнения, и физиологией вашего тела, потому что в данном случае мышцы предварительно не растягиваются, а, значит, у них нет шансов впоследствии быстрее и легче сокращаться. То есть работать будет только сила вашей воли и желание добиться результатов.
Учитывайте и еще один момент: основным инициатором для роста наших мышц является тестостерон. При повышенном уровне его в организме лучше ваши достижения и круче объемы.
Хитрость заключается и в следующем: чем больше мышечных групп задействовано одновременно во время выполнения силовой нагрузки, тем лучше будет вырабатываться тестостерон и подобные ему анаболические гормоны.
Не забывайте и о том, что активно тренируется и ваша дыхательная, а также центральная нервная системы. А это способствует дополнительной выработке гормонов. Значит, ставим снова очередной плюс в пользу выбора именно становой тяги.
Как выполнять становую тягу?
Делая это базовое упражнение очень важно следить за техникой. Позаботиться придется даже о том, в какой обуви вы будете работать. Кроссовки с высокой мягкой подошвой здесь не подойдут. Лучше выбрать обувь с тонкой и устойчивой платформой.
Стоит ли, вообще, напоминать о том, что такие упражнения требуют хорошей разминки? Не стоит? Но я все равно напомнил. Лучше, если это будет кардио, а потом гиперэкстензия.
Классический вариант
Ноги ставим прямо: примерно на ширину бедер, то есть они стоят достаточно узко. Носки смотрят слегка в стороны или параллельно друг другу.
Штанга лежит на полу. Теперь ступни заводим под самый гриф так, чтобы голень буквально касалась снаряда. Если носки будут находиться за линией грифа, то при поднятии большого веса он потянет вас вперед и вы в буквальном смысле можете упасть.
Беремся за штангу чуть шире линии плеч прямым хватом. В зависимости от ваших задач хват может быть узким, средним или широким.
Руки держим вертикально, плечи слегка выходят за линию штанги. Голову поднимаем и смотрим на потолок. Штангу нужно тянуть на выдохе. Отрываем её плавно и равномерно, без рывков. Следите за тем, чтобы вес не переносился на носки.
Гриф должен буквально скользить по берцовой кости через колени и до той точки, пока вы полностью не распрямитесь и не сведете лопатки. Лопатки старайтесь сдвинуть как можно сильнее.
Тут сразу оговорюсь: часть источников говорит о том, что верхняя точка подразумевает только одно движение: выведение груди вперед, лопатки остаются статичными. Выбор в данном случае остается за вами.
Опускаем штангу вниз также очень медленно. Когда садимся, то сначала отводим таз назад. В это время медленно скользим грифом вдоль бедер. Голову не опускаем вниз. Старайтесь держать лопатки сведенными. В нижней точке вы должны коснуться блинами пола. Таз не стоит опускать слишком низко.
Чтобы лучше понять технику выполнения, представьте, что вам нужно вдавить ноги в пол. Почувствуйте, как работают мышцы на ногах: сначала нагружается передняя часть, а во время приседа — задняя, в том числе и ягодицы.
Следите за поясницей: она ни в коем случае не должна округляться, всегда слегка прогибайте ее.
Если гибкость вашего позвоночника не позволяет нормально опускать штангу к полу, то можно поднимать ее на небольшие возвышения (сплинты) или, например, подставив под неё блины. Это актуально и для новичков, которые используют небольшой вес, а, значит, и блины с небольшим диаметром.
Начиная выполнять подобное упражнение не стоит сразу экспериментировать с большим весом. Наращивайте постепенно. Здесь есть следующий нюанс: во время подъема вы должны сохранять спину прямой. Если это не получается, значит, переборщили с количеством блинов и его нужно уменьшить.
Конечно, иногда полезно покрасоваться перед девушками, но травма впоследствии не даст вам никаких шансов. Помните, что основная задача в этом упражнении — это добиться идеальной техники выполнения, а затем уже и экспериментируйте с весом и зверским лицом при его поднятии.
Не забывайте также и о том, что работа с тяжелой штангой потребует страховки в виде специального атлетического ремня на пояс, который научит следить за позвоночником (однако он не фиксирует позвонки и не защитит от смещений) и усилит внутрибрюшное давление.
Удержать тяжелую штангу поможет и так называемый разноимённый хват, когда пальцы на одной руке у вас будут смотреть на себя, а на другой от себя. С одной стороны, это помогает усилить хват, а с другой стороны — возникнет крутящий момент, который перенесется и на позвоночный столб.
Поэтому предпочтительным все же будет прямой хват, когда ладони направлены к себе. Для того чтобы лучше фиксировать штангу в руке используйте специальные лямки.
Ошибки при выполнении
Обязательно следует обратить внимание на вашу поясницу: она не должна быть круглой.
Не стоит бросать штангу на пол. Дело даже не в том, что вы повредите пол в спортзале, а в резких движениях, которые могут стать причиной травмы.
Во время подъема следите за тем, чтобы сначала поднималось туловище, а потом таз, а не наоборот.
Давайте телу достаточно времени для восстановления. Обычно это от нескольких дней до недели.
Классическая рекомендация для мужчин — это 3-4 подхода по 8-12 повторов с весом от 20 до бесконечного кол-ва килограмм.
Для девушек все то же самое, только вес от 15.
Мертвая, румынская или тяга на прямых ногах
Cтановая тяга на прямых ногах, здесь у нас задействуется в основном нижняя часть спины, а также задняя сторона бедра и ягодицы. Поэтому данный вариант обычно предпочитают делать девушки.
Исходное положение у нас стандартное. Носки можно слегка повернуть внутрь. На вдохе штангу опускаем примерно до середины голени, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Учитывая тот факт, что упражнение имеет в названии «на прямых ногах», то из этого следует, что колени в этой позиции не сгибаются. Однако это достаточно условная рекомендация, потому что техника выполнения допускает небольшой угол в коленях.
Выполняя его, вы должны стремиться к тому, чтобы колени оставались как можно более прямыми. Кроме этого, в нижней точке мы сгибаемся чуть меньше, чем в классике, то есть спина должна быть параллельна полу.
Основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав и прилегающие к нему мышцы. Эту разновидность упражнения можно выполнять с гантелями, внося разнообразие в данный комплекс. Более того, некоторые специалисты считают такой вариант предпочтительным.
Он позволяет держать кисти в более анатомичном положении, увеличивается амплитуда движения. Гантели можно смещать к бокам, что несколько снижает нагрузку на разгибатели спины и еще лучше нагружает заднюю поверхность бедра. С гантелями можно выполнять и классический вариант становой тяги.
Ошибки в данном случае те же: круглая спина, слишком большой вес (по сравнению с классикой он должен быть чуть меньше), скользите штангой вдоль ног.
Не сгибайте сильно колени, иначе нагрузка уйдет на квадрицепсы. Кроме этого, слишком прямые ноги чрезмерно нагружают сухожилия под коленями, что может быть чревато травмами.
Также выполняют и разновидности этого упражнения, например, мертвая тяга на одной ноге. Держимся за поручень, а в свободную руку берем диск. Вес тела переносим на ту же ногу, в которой зажат блин.
Вторую ногу сгибаем в колене и отводим назад. Теперь начинаем делать наклоны вниз, растягивая ягодичную мышцу. Во время работы должны включаться именно ягодицы, а не спина. Это также более предпочтительный вариант для девушек.
Тяга «Сумо»
Читая это название, мы представляем перед собой двух бегемотоподобных мужиков с расставленными ногами. Бегемотоподобность — фактор не обязательный, а вот широкая постановка и дала название этой разновидности.
Носки в этом упражнении практически касаются блинов и развернуты наружу под 45 градусов. Спина прямая во всех фазах движения. Сумо также максимально задействует мышцы бедер и ягодицы. То есть чтобы было понятнее: вы именно встаете из приседа, включая мышцы ног, а не тянете штангу руками вверх.
Самое главное, что сумо отлично разгружает мышцы поясницы, смещая центр тяжести гораздо ниже. Нагрузка на позвонки здесь существенно меньше. Штанга в такой позиции автоматически удерживается ближе к телу и корпус более вертикальный. Особенно актуально это для новичков. Кроме всего прочего, именно этот вариант позволяет поднимать наиболее тяжелые веса.
Трэп-штанга
Этот снаряд изобрел Эл Джерард. Гриф имеет ромбовидную форму с ручками по бокам. Вы должны влезть внутрь этого ромба и взяться за ручки параллельным хватом.
Основное преимущество такой конструкции в более легких условиях для сохранения прямого положения спины.
На сегодня это все. Совершенствуйте себя и свое тело, добиваясь по-настоящему идеальных результатов.
Пусть ваши тренировки обходятся без травм, а недостижимая планка результатов станет реальностью. Жду вас снова на страницах этого блога.
А как часто вы делаете становую тягу?
Становая тяга — техника выполнения и ценные советы
Частые ошибки
Избегайте кругления спины. При скругленной спине, широчайшие мышцы не смогут адекватно воспринимать нагрузки и вес упадет на позвоночник, рискуя травмировать Вас. Не теряйте напряжение в пояснице до того момента, пока Вы не поставите штангу на пол.
Не круглите спину!
Не круглите запястьями – так Вы укорачиваете рабочую амплитуду.
Не круглите запястьями!
Держите наклон корпуса постоянным – не выпрямляйтесь в верхней точке и не наклоняйтесь слишком низко в нижней. Чем Выше наклон корпуса в исходном положении, тем бесполезнее упражнение.
Тянуть штангу нужно вдоль ног к низу живота, а не к груди. Если Вы будете тянуть штангу к груди – в работе будут Ваши дельты, а не спина.
Техника выполнения
Зная, становая тяга что качает, можно перейти к технике выполнения. Она играет важную роль, как, собственно говоря, и в любой другой тренировке. Правильное исполнение помогает добиться не только высоких результатов, но также и снижает риск получить травму. Поскольку здесь идет работа я тяжелым весом, нужно быть предельно внимательными, иначе появляется риск травмирования.
Как принять исходное положение на примере работы со штангой:
Становимся близко к штанге.
Ноги на ширине плеч, располагаются строго параллельно друг другу, носки выступают за гриф.
Спина держится ровно, сгибаются только лопатки. Шея также должна быть прямой, отчего глаза смотрят на потолок.
Ноги сгибаются в коленях, спина остаётся прямой.
Руками обхватываем гриф, располагая их чуть больше, чем ширина плеч.
Непосредственное поднятие веса:
Перед поднятием штанги спортсмен делает глубокий вдох.
В момент выдоха нужно поднимать штангу, ощущая, как туловище и ноги принимают прямое положение.
Процесс опускания должен быть точно таким же, гриф остаётся параллельным полу. Спина – ровная, лопатка сведены друг к другу.
Только тогда, когда гриф пересек уровень колен можно начинать приседать, в этот момент уже блины касаются пола.
Говоря о конкретных цифрах, то один подход может включать в себя от 4 до 6 повторений. Однако только при условии правильного исполнения и хорошем самочувствии спортсмена.
Правильная техника становой тяги очень важна. Она обеспечивает результат и безопасность человека, поэтому ни в коем случае нельзя допускать следующих ошибок:
округление спины – это неправильное положение позвоночника, отчего можно нанести вред здоровью;
двигаться резко и быстро – при работе с весом упражнении выполняются плавно и постепенно, иначе есть риск разрыва мышцы.
Если нисколько не получается удерживать спину прямой, тогда уменьшите вес, с которым работаете. В случае если вы только приступили к занятиям, то используйте только гантели. Если и выбрана такая становая тяга техника выполнения остается идентичной, помимо этого, заниматься будет проще, так как нагрузка будет распределяться равномерно по обе стороны.
Техника выполнения упражнения
Далее мы подробно разберем технику выполнения румынской становой тяги. Прежде всего рекомендуем посмотреть весь процесс на видео.
Основные правила
Прежде, чем приступить к изучению техники выполнения румынской становой тяги следует изучить некоторые правила. Их соблюдение позволит проводить тренировку безопасно и эффективно.
Направление движения упражнения происходит сверху вниз. Поэтому удобнее и безопаснее будет не поднимать штангу с пола, например, как в классической тяге, а установить ее на специальную стойку для штанги на уровне таза.
Обувь подходит с плоской и с широкой подошвой. Наличие каблука нежелательно. Допустимая высота каблука – 1 см. Обувь должна плотно сидеть на ноге. Если пальцы ног в кроссовках будут иметь возможность приподняться, за счет отсутствия устойчивой опоры может травмироваться низ спины.
Хват используется классический прямой. Штанга берется посередине, на расстоянии чуть шире плеч.
При опускании корпуса вниз штанга должна проходить вплотную вдоль ног. Это обеспечивает должную нагрузку на мышцы поясницы. Если правило не соблюдается, поясница будет просто «отдыхать» во время упражнения.
Исходное положение
Следует занять правильную позицию для старта упражнения:
Подойти к штанге нужно практически впритык так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Стопы поставлены на ширине плеч, носки направлены строго вперед. Хват берется средний — немного шире плеч.
Спина ровная и прямая. Лопатки слегка сведены. Тело в напряжении. Нужно снять снаряд с подставки или взять с пола. И в том и в другом случае, спина все время остается прямой.
Таз подается слегка вперёд. Это обеспечивает точную вертикаль всего тела.
Момент тяги
Приняв правильное исходное положение, начинается основная работа мышц:
Подъем корпуса выполняется в стартовую позицию без резких движений и рывков.
Подъем штанги осуществляется не за счёт распрямления корпуса, а при помощи выталкивания веса ногами.
Стопа плотно прижата к полу. Мощно, но плавно пол как будто вдавливается вниз, и корпус выпрямляется.
Обратное движение
Зафиксировавшись в самом нижнем положении на несколько мгновений, корпус возвращается в исходную позицию:
Корпус начинает опускаться вниз
Важно, чтобы при этом спина обязательно оставалась прямой, а лопатки все также были слегка сведенными.
Таз отводится назад до максимума, но без уклона вниз. Возникает напряжение в ягодичных мышцах и растяжение бицепса бедра.
Коленные суставы зафиксированы на протяжении всего упражнения и остаются в исходном положении.
Штанга медленно двигается строго вертикально вниз и доводится до середины голени
Спина не округляется.
Правильная техника выполнения становой тяги исходное положение
Чтобы хорошо прокачать все мышцы тела, увеличить общую силу, что даст нам возможности для роста, необходимо разобраться как правильно делать становую тягу. Чтобы всегда прогрессировать в рабочих весах необходимо как рефлекс выработать правильную технику на легких весах — рекомендую пустой гриф. И только потом брать большой вес. Если при в упражнении становая тяга техника выполнения сильно хромает, то вы неизбежно идете к травме рано или поздно. Что интересно, со штангой без блинов бывает намного сложнее сделать движение, чем с ними, когда вы не изучили какая она правильная техника выполнения становой тяги.
1. Положение ног
Правильное положение ног является залогом правильного выполнения становой тяги. Это означает, что первым шагом в выполнении становой тяги должно быть определение положения ног и тела по отношению к грифу или другому снаряду. При выполнении упражнения со штангой ваши голени всегда должны находиться как можно ближе к гифу.
Это даст вам возможность отвести бедра назад, а не наклоняться вперед в сторону грифа. Это также не позволит тяжелому весу заставить вас наклониться вперед или качнуться штанге назад и ударить вас по голеням. Ни того, ни другого не должно происходить.
Позиция стоп будет различной в разных вариациях становой тяги, о которых я расскажу чуть позже. Изучение правильной постановки стоп для каждого конкретного варианта упражнения – это ОЧЕНЬ важный момент.
2. Дыхание
Дыхание является ключевым элементом при поднятии тяжелого веса. Правильное дыхание позволяет сохранить мышцы кора в напряжении, а также нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Используйте диафрагму, чтобы сделать глубокий вдох, а затем задержите дыхание и напрягите мышцы живота. Задерживайте дыхание, пока не достигнете верхней фазы упражнения. Вы можете научиться задерживать дыхание на 2-3 повторения, либо делайте вдох перед каждым повторением.
При работе с легким весом дыхание не имеет такого большого значения, но когда вы начнете поднимать большие веса, оно станет чрезвычайно важным.
3. Нейтральное положение позвоночника
Это означает, что вы не должны слишком сильно округлять спину или слишком сильно ее прогибать. Вы должны поддерживать естественный изгиб позвоночника, что для большинства людей означает прямое положение поясницы и расправленные плечи. Излишнее округление спины при подъеме с пола тяжелого веса – верный путь получить серьезную травму.
Подсказка: сохранение позвоночника в нейтральном положении не только в становой тяге, но и в других упражнениях является лучшим способом накачать мышцы кора и избежать травм!
Как и в предыдущем пункте, глубокий вдох и задержка дыхания помогут вам поддерживать напряжение в ходе выполнения упражнения, а также позволят на протяжении всего упражнения сохранить поясницу в прямом положении, а позвоночник – в нейтральном.
Посмотрите это видео, которое я записал для демонстрации.
4. Бедра
Важнейшим элементом этого упражнения является скорее движение бедер. Прежде чем опуститься вниз к грифу, вы должны, сохраняя нейтральное положение позвоночника, отвести бедра назад насколько сможете. Такое положение включает в работу мышцы ягодиц и задней поверхности бедер и подготавливает их к подъему веса.
Как только вы отведете бедра назад, то сможете в достаточной мере согнуть ноги в коленях, чтобы опуститься к грифу. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ коленям выдаваться вперед, а туловищу наклоняться.
5. Хват
Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч или чуть шире бедер. Держите гиф крепко и сфокусируйтесь на образе «сгибания» грифа вокруг тела – это поможет создать дополнительное напряжение в бедрах и верхней части тела.
Подсказка: вы можете использовать разнохват, если у вас есть проблемы с обычным хватом и вы не можете удерживать штангу во время выполнения упражнения. Такой хват нужен только продвинутым атлетам и пауэрлифтерам.
Как только вы возьметесь за гриф, сведите лопатки вместе и потяните гриф на себя, создав тем самым натяжение в теле. Сведенные вместе лопатки создадут напряжение в верхней части тела, что поможет поддерживать нейтральное положение позвоночника.
Натяжение в теле создаст напряжение прежде, чем вы начнете отрывать штангу от пола. Вы должны чувствовать, будто поднимаете штангу (или «сгибаете» ее) еще до того, как вы начнете это делать. Это облегчит выполнение упражнения.
В этот момент туловище должно быть наклонено под углом 45°. Если вы все сделали правильно, то вы готовы к выполнению становой тяги!
Теперь несколько упражнений, которые служат,
для укрепления мышц спины независимо от стиля тяги.
9. Тяга «горбом». Это разновидность тяги, однако, выполняется она несколько оригинально. Спина специально округлена, а подбородок прижат к груди. При этом наибольшая нагрузка приходится. Именно на поясничный отдел, который в обычной становой тяге работает лишь в изометрическом режиме. Чтобы увеличить амплитуду, можно встать на подставку. Самое главное — вес на штанге должен быть небольшим, чтобы вы легко контролировали его. Здесь очень большая нагрузка приходится на межпозвоночные диски, и можно легко получить травму. Это упражнение прокачивает небольшие мышцы и связки, и выполнять его нужно с небольшим весом.
10. Тяга диска (наклон с диском). Это модернизированный вариант предыдущей тяги . Необходимо взять диск, просунуть через отверстия веревку или лямку, взять ее двумя руками и встать двумя ногами на две скамьи, стоящие параллельно. Спину нужно немного округлить, подбородок прижать к груди. Наклоняться необходимо максимально низко, а вверху чуть-чуть отклоняться назад. После 20- 30 повторений даже с небольшим диском поясничный отдел прекрасно нагрузится. Это хорошее упражнение для закачки поясничного отдела спины.
11. Наклон со штангой на плечах. Это упражнение пришло из тяжелой атлетики. Техника не очень сложная: штангу кладут на плечи (как в приседаниях) или на трапецию (или чуть ниже – на дельту), ноги на ширине плеч, и выполняют наклоны вперед. Спина, конечно же, ровная. Глубина наклона может быть различная. Обычно чем глубже наклон, тем меньше вес на штанге. Главное, чтобы при глубоких наклонах не согнулась в пояснице спина. Это травмоопасное упражнение, и выполнять его нужно в поясе. Если вы почувствуете неудобство в этих наклонах, то либо пересмотрите технику исполнения, либо не делайте его совсем.
12. Гиперэкстензия. Это упражнение должно стать для вас «родным», то есть делать его нужно регулярно 2-3 раза в неде
лю. Оно позволит свести к минимуму вероятность травмы поясницы, а ведь это самое слабое место в тяге. Не нужно пытаться увеличивать вес в этом упражнении. Идея состоит в том, чтобы накачать кровь в поясницу, а это можно сделать и с небольшим весом.
На этом можно закончить описание специальных упражнений для тяги и, в заключение, перечислить несколько упражнений, которые рекомендуются для периодического подключения к своей тренировке тяги:
1. Тяга штанги в наклоне к животу:узким хватом; широким хватом; обратным хватом.
2. Тяга Т- штанги: узким хватом; широким хватом; обратным хватом.
3.Тяга вертикального блока:
а) к груди: узким хватом; широким хватом; обратным хватом
б) за голову.
4. Тяга горизонтального блока: узким хватом; широким хватом.
5. Подтягивания на перекладине:
а) за голову
б) к груди: широким хватом, узким хватом, обратным хватом.
6. Шраги
МЕРТВАЯ ТЯГА
Или тяга на прямых ногах (что одно и то же) — вариант становой тяги. Базовое упражнение для развития больших бицепсов бедер. Строго говоря в нашем арсенале для развития задней поверхности бедра всего два основных упражнения. Базовое и Изолирующее. Мертвая тяга и Сгибания ног. Итак, мертвая тяга на прямых ногах….
Популярное заблуждение связанно с техникой. Люди привыкли делать тягу для спины и пытаются перенести выученную технику для тренировки ног. Это не верно.
Мертвая тяга — упражнение для бедер, а не для тренировки спины. Т.е ваша задача: научится выключать спину и включать бедра. А для этого нужно откорректировать технику:
Старт: грудь надули колесом и вынесли вперед, в то время как плечи наоборот назад. Зафиксируйте изгиб в поясничной области (прогнитесь в спине). О.к.
Начало движения: здайте бедра и задницу назад. Гриф просто опускается вертикально вниз вдоль бедер. Т.е. гриф плывет к ступням, заставляя ваш таз уходить назад.
Все это время помните о прогибе в поясничной области (она сохраняется). Руки прямые (они просто связующее звено).
Конец движения: штанга опустилась ниже колен, задница сдвинута назад. Вы чувствует растяжку в бицепсах бедер. Задержитесь тут на 1-2 секунды. Возможно вы почувствуете дрожание ног. Значит вы на верном пути. Это оно.
Возврат: плавно (никаких толчков) возвращаем штангу вверх на выдохе. Чувствуем как дрожат и сокращаются бицепсы бедер.
Великолепное упражнение для развития ног.
Тренировка скорости в становой тяге
Тренировка скорости позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног и область спины. Для этого подойдут следующие упражнения:
Цепи — выполняется, как и при жиме с цепью, когда к штанге прикрепляется цепь и поначалу нагрузка не сильно ощущается, однако когда вы поднимаете штангу, то идет натяжение цепи и вес увеличивается. Для того, чтобы осуществить тренировку скорости необходимо выполнять несколько повторений с большой скорости. Так же данный подход позволяет распределить нагрузку на мышцы равномерно, даже если вы прокачиваете область мышц или ног.
Рывок — зародился в тяжелой атлетики. Сущность его заключается в том, что одним рывком поднять штангу с пола к своей грудной клетке. Так же во время тренировки скорости в становой тяге необходимо выполнять повторы быстро
Данное упражнение позволяет быстро развить взрывную скорость мышц, которое ведет к тому, то спортсмен способен быстро задействовать сразу все области мышц, что особо важно для тяжелой атлетики.
Становая с паузой — поначалу поза напоминает позу в сумо, основном это связано с тем, то нагрузка здесь не будет меняться о время всей тренировки. Сущность данного упражнения заключается в том, чтобы поднять штангу, затем опустить её на пол и потом снова поднять, то есть после каждого опускания вы как бы заново выполняете упражнение
Становая тяга схема тренировок скорости:
рывки — выполняется в 4 подхода по 10 -12 повторений;
становая с цепями — 3 подхода по 5 — 7 повторений;
становая тяга — выполняется в 5 подходов по 5 — 7 повторений;
румынская тяга — 3 подхода по 10 — 12 повторений;
В итоге вы сможете отлично проработать нижнюю часть тела, а также область спины. Такая программа тренировки способствует тому, что мышц начинают более адаптироваться под резкие изменения нагрузки и могут сразу принимать большие нагрузки.
Также важно отметить, что для достижения максимальных эффектов необходимо придерживаться строгих правил и учитывать скорость выполнения всех перечисленных упражнений, чем более быстрее вы выполняете все, тем качественней будут ваши мышцы к взрывным точкам во время тренировки. «Становая тяга техника выполнения видео»
«Становая тяга техника выполнения видео».
Разновидности тяги
Для того чтобы ответить на вопрос, что такое тяга, прежде всего следует отметить, что наркотики и алкоголь вызывают не только физическую, но и сильнейшую психологическую зависимость. Именно поэтому выделяют различные разновидности тяги. Среди них:
прямая тяга;
ассоциативная тяга;
обходная тяга.
Прямую тягу — вызывает физиологическая зависимость от вещества. Под ней понимают прямое желание употребить.
Ассоциативная тяга — принадлежит к сфере психологической зависимости (она возникает при мыслях о наркотиках, посещении мест связанных с употреблением или общением с действующими наркоманами) Ее вызывают определенные ситуации, места, люди, предметы. Зависимый особенно на первом этапе отказа от приема психотропных средств время от времени начинает вспоминать хорошие моменты употребления , когда наркотики доставляли ему удовольствие и не приносили еще массу проблем в жизни и в отношениях с окружающими его людьми.
Обходной тягой — называют скрытое желание употребить, которое завуалировано таким образом, что даже сам зависимый не понимает, что конечным результатом должно быть употребление.(то есть он не планирует начать употреблять но начинает думать и планировать свои действия так, что в результате они приведут его снова к употреблению- например старый образ жизни- безделье , вранье и так далее.)
В каких условиях возникает тяга
Тяга возникает чаще всего на ранних этапах лечения алкоголизма и наркомании. Сначала возникает прямая тяга. С течением времени она исчезает, однако дает о себе знать ассоциативная. Когда зависимый сумел преодолеть ее влечение, наступает обходная «тяга»:
Эйфорические воспоминания, вызванные самим зависимым или окружением.
Сильные эмоции, вне зависимости от того, положительные они или отрицательные. Когда человек переживает большую радость или горе, происходит ослабление внутреннего контроля.
Физическая боль может вызвать тягу к психотропному веществу как к способу ее преодоления.
Негативное мышление. Неверие в собственные силы не позволяет отпустить постоянное чувство тяги и снова заставляет переживать мучительные моменты.
Чувство обиды, которое подталкивает сделать что-то назло всем.
Возвращение к старой модели поведения, привычному образу жизни, общению с прежними знакомыми порождает сильнейшую ассоциативную и обходную тягу.
Важно понимать, что чем большую значимость для пациента приобретает вера, духовность, ответственность, тем больше у него шансов противостоять тяге к приему психотропных веществ
Что делать, если возникла тяга
Тяга может настигнуть в любой момент, она возникает как будто ниоткуда. В сложные моменты жизни она услужливо предлагает уже знакомые варианты быстрого решения проблем — бегство в наркотический дурман
Именно поэтому так важно быть готовым правильно реагировать на внезапно возникшую тягу:
Прежде всего необходимо срочно уйти от предметов, обстановки, ситуации, которая вызвала тягу.
Нужно сказать человеку, который знает о вашем заболевании, что вы испытываете тягу. Не делайте это секретом, поскольку справиться с ней самостоятельно гораздо сложнее, чем при помощи друга, врача или консультанта реабилитационного центра.
Очень действенно позвонить или встретиться со специалистом центра и обсудить ситуацию.
Не следует забывать о том, что вне зависимости от того, как давно вы прекратили употребление, первая же доза приведет к возобновлению сильнейшей химической зависимости, которой вы уже не сможете противостоять.
Необходимо научиться контролировать свои мысли, направлять их в другое русло
В этом поможет увлеченность делом.
Важно найти занятие, которое способно вас полностью увлечь.
Нужно постараться не находиться одному: остаться подольше на работе, пойти в спортзал и др.
Если вам не помогают эти способы, старайтесь найти действенные для вас. Ни в коем случае не опускайте руки и не поддавайтесь собственной тяге.
Справочник центров предоставит вам максимально полную информацию относительно реабилитационных центров и групп самопомощи, где окажут поддержку в преодолении пагубной зависимости.
Страх у зависимых людей очень сильный
Как не нужно лечить наркоманию
Советы по технике
Контролируйте скорость выполнения упражнения. Движение должно быть плавным, без рывков.
Во время выполнения тяги спина должна быть прямой, слегка выгнутой. Следите за положением ее низа. Как только спина начинает скругляться, останавливайтесь – сейчас это самая низкая точка в амплитуде вашего движения. Скругление спины очень опасно для позвоночника, так как в этом случае на нее приходится очень большая нагрузка, что ведет к разрушению межпозвоночных дисков. При сохранении изгиба удар принимают на себя «целевые» мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.
Следите за положением спины и в верхней точке. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад. Это также приводит к смещению центра тяжести с несущих структур позвонков на слабые второстепенные.
Движение вверх начинайте с подъема головы. В процессе выполнения направляйте взгляд вперед или слегка вверх и никогда – вниз
Чуть приподнятая голова поможет держать спину прямой.
Обратите внимание на положение плеч
Во время подъема, в фазе, когда ноги начинают выпрямляться, максимально разводите плечи и сводите лопатки
Не сутультесь, это очень важно. Если чувствуете, что плечи опускаются, и не можете их поднять, аккуратно опустите штангу и остановите работу.
Дышите правильно
В верхнем положении сделайте вдох, на время движения вниз задержите дыхание, при подъеме выдыхайте.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, становая тяга довольно сложное упражнение, выполнение которого нужно хорошо отработать, так как плохая техника чревата травмами. Поэтому не торопитесь брать большой вес. Если вы только начинаете, отработайте технику с помощью бодибара. Затем переходите на пустой гриф. И только после этого начинайте работать с дополнительным весом.
Занимайтесь перед зеркалом. Это поможет вам лучше контролировать свои движения, прежде всего взгляд и, как следствие, положение спины. Но ни в коем случае, напоминаем, не вертите головой.
Берите штангу пронированным хватом, то есть так, чтобы пальцы рук смотрели от вас. Так называемый разнохват, когда пальцы одной руки смотрят на вас, а другой – от вас, создает крутящий момент, из-за которого можно потерять равновесие.
Не ленитесь надевать на штангу замки, даже если работаете с небольшим весом. Если блины будут болтаться на грифе, они разбалансируют положение тела.
Модификации
Существует множество вариантов выполнения становой тяги. Помимо классического, рассмотрим еще четыре из них – румынскую, сумо, частичную тягу (тягу с упоров) и тягу с трэп-штангой.
Румынская, или мертвая тяга. От классики отличается тем, что выполняется на прямых ногах. Они сгибаются совсем чуть-чуть из-за анатомии, произвольно, а не «сознательно», как в классическом варианте. Румынская тяга отлично прорабатывает ягодицы, разгибатели спины и бицепс бедра. Из-за (почти) прямых ног опускать штангу до пола не нужно — легко получить травму из-за чрезмерной растяжки подколенного сухожилия. Также в таком варианте практически исчезает нагрузка с квадрицепса.Тяга сумо. Отличается положением ног и шириной хвата. В этом случае ноги поставлены широко, носки разведены в стороны, а руки расположены на штанге близко друг к другу. Из всех тяг только в сумо работают мышцы внутренней поверхности бедра. Кроме того, этот вид тяги включает в работу глубинные мышцы задней поверхности ног.Тяга трэп-штанги. Выполняется со специальным грифом – ромбовидной рамой. В этом случае руки находятся не впереди корпуса, а по бокам от него, а гриф берется параллельным хватом. Тяга трэп-грифа позволяет лучше контролировать положение спины и держать ее прямой, а также обеспечивает большую «рычажность» движений. А это, в свою очередь, позволяет увеличить рабочий вес и больше нагрузить мышцы. Трэп-гриф позволяет в довольно короткий срок достичь идеальной техники выполнения тяги.Частичная тяга, или тяга с упоров. Штанга в этом варианте располагается не на полу, а на ограничителях в раме или на платформе. Чтобы определить высоту, на которой следует расположить гриф, согните ноги, как при выполнении классической становой тяги. Разместите гриф на высоте коленных чашечек или чуть выше. Подъем производится до полного выпрямления ног. Благодаря уменьшенной амплитуде тягу с упоров можно делать с очень большими весами. Этот вариант также прекрасно подходит для прокачки мышц корпуса.
Видео становой тяги
Классика:
Тяга на прямых ногах:
Тяга сумо:
Техника выполнения классической становой тяги
Займите исходное положение: подойдите к грифу, поставьте ноги на ширине плеч. Штанга находится на полу, близко к ногам.
Опуститесь вниз и возьмитесь за гриф, разместив руки на ширине плеч. Возьмитесь за гриф.
Начинайте движение. Напрягите мышцы спины, выровняйте и прогните ее в пояснице, расправьте грудь и плечи, смотрите вперед. Выпрямите спину.
Опуститесь. При наклоне слегка сгибайте ноги в коленях, но не так сильно, как при приседаниях. Одновременно со сгибанием коленей отводите назад таз. При этом прислушивайтесь к своим бедрам: вы должны почувствовать напряжение бицепса. Руки прямые, штанга скользит вдоль ног. Поднимитесь. Колени выпрямляются только в верхней точке.
Визуальная техника выполнения становой.
Виды становой тяги: нюансы техники, типы хватов
Виды становой тяги: какие бывают?
Существуют следующие вариации данного упражнения:
Это самые основные вариации, которые мы рассмотрим сегодня. По сути биомеханика упражнения при различных исполнениях отличается тем, что в работе задействованы разные мышцы. Все эти вариации были придуманы для того, чтобы акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах.
Становая тяга должна быть в качестве основного, а не дополнительного упражнения.
Стоит отметить, что виды становой тяги со штангой можно выполнять и с использованием других снарядов. Например, гантели, гири и другими отягощениями. Их применение обосновывается слегка изменяющимся вектором нагрузки, благодаря чему мышцу можно проработать под другим углом и дать толчок к росту.
Любую из представленных вариаций лучше выполнять с силовой рамы, начиная движение с уже имеющимся снарядом в руках. Ведь правильная техника выполнения становой тяги – с пола. Но при этом очень сильно нагружается поясница.
В виду ошибок, которые допускают новички, лучше не прибегать к методике подъема с пола, а использовать исключительно силовую раму. Безусловно, это сократит амплитуду движения, но зато поможет сохранить поясницу.
Обязательно выполняйте разминку перед становой тягой.
Что касается техники выполнения, то различия между видами тяг минимальны. К ним можно отнести – ширина постановки ног и хвата. А сами движения практически идентичны.
Суть упражнения заключается в том, что нужно опуститься с весом в руках вниз за счет сгибания в тазобедренных и коленных суставах и затем вернуться обратно в исходное положение. В зависимости от хвата, положения стопы и траектории движения, будет меняться нагрузка на различные группы мышц.
В некоторых вариациях можно взять достаточно большой вес, а где-то, например, в мертвой тяге, это не стоит делать, чтобы не получить травму.
Независимо от вариации, очень важно сохранять правильное положение корпуса. Спина ровная, без усиленного прогибания в пояснице. Очень важно, не нарушать данное положение в процессе выполнения упражнения. Так как это может снизить эффективность, а также привести к травме.
Классическая становая тяга
В процессе упражнения основная нагрузка ложится на спину и поясницу. Ноги работают лишь при начальном движении, когда идет подъем снаряда.
Постановка ног – средняя или узкая, в зависимости от того, насколько это удобно атлету.
Руки располагаются на ширине плеч.
Амплитуда движения у данной вариации одна из самых больших.
Рекомендуется для общего укрепления тела.
Румынская становая тяга
Популярная вариация, как среди парней, так и девушек.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги – бицепс бедра, а также поясницу.
Упражнение можно назвать щадящим вариантом мертвой тяги на прямых ногах, так как в процессе его выполнения колени находятся немного в согнутом состоянии, а таз допускается отвести назад.
Мертвая становая тяга
Одно из лучших решений для представительниц прекрасного пола.
Таргетируемые мышцы – бицепс бедра и ягодицы.
Биомеханика упражнения очень хорошо растягивает заднюю поверхность бедра за счет того, что выполняется оно на выпрямленных ногах. Если же слегка согнуть колени и отвести таз назад, получится румынская тяга.
Стоит учесть, что для этого упражнения рекомендуется брать минимальный вес.
Становая тяга сумо
Такую вариацию называют лифтерской. Характеризуется она:
Широкой постановкой ног и относительно узким хватом, чуть уже ширины плеч.
При этом носки развернуты немного стороны для лучшей устойчивости.
Такая техника позволяет поднимать чуть больше веса.
Такое положение отлично нагружает ноги и спину, а также позволяет работать с пиковыми весами за счет сокращения амплитуды. Это хорошая альтернатива для тех, кто хочет снять часть нагрузки с поясницы. При этом она смещается на ягодицы.
Виды становой тяги / техника их выполнения
Здарова бандиты)), в сегодняшнем выпуске «виды становой тяги» мы будем балакать, как вы уже допетрили про становую тягу. Я расскажу про все разновидности становой тяги, а так же про все нюансы этих упражнения от А до Я. Вы будете знать все, что только возможно знать об этих упражнениях.
Становая тяга – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме.
P.s. читайте основную статью: «Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга”
Та вы наверняка слышали об этом упражнении, ибо это одно из самых эффективных движений для набора мышечной массы тела, ибо в данном упражнении задействуется практически 3/4 (а это 75%) всего тела.
Если говорить конкретней, то в данном упражнении задействуется:
Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и трапеции;
Ноги: квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс бедра (задняя часть бедра) и ягодицы;
Руки: бицепсы и предплечья.
P.s. более конкретнее про основные задействованные мышцы в данном упражнении можно посмотреть ниже на фотографии:
Задействованные мышцы при выполнении становой тяги
Теперь вы уже наглядно понимаете, почему упражнение называется базовым?
Да потому что упражнение задействует не одну группу мышц, а сразу несколько (выше я перечислил мышцы, которые задействуются в этом упражнении). В этом и заключается разница между изолирующим движением и базовым, а вообще для общего развития рекомендую вам прочесть основную статью: «Что такое базовые/изолирующие упражнения?”, тогда вам все станет ясно раз и навсегда. Что ж, идём дальше.
Общая информация о становой тяге
Существует несколько видов (вариантов) тяг:
Классическая становая тяга (билдерская)
Мертвая тяга (она же румынская)
Становая тяга в стиле «сумо” (она же лифтёрская)
Становая тяга «трэп-штанги”
Классическая становая тяга – выполняется при узко-средне (по удобству) поставленных ногах.
Я имею ввиду что ноги не ставят широко (как в становой в стиле сумо), здесь ноги стоят условно — узко (но это не значит что чуть ли не рядом, по удобству атлета), руки на ширине плеч, гриф касается голени (спереди).
В общем, вот ниже рисунок классической становой тяги:
Классическая становая тяга
Мертвая тяга (она же румынская) – это тяга на прямых ногах.
Т.е. основное отличие от классической тяги и других видов тяг, это то, что здесь атлеты выполняют тягу на почти выпрямленных ногах, т.е. я хочу сказать, что атлет не сгибает ноги в коленях (как в других тягах), здесь он специально работает практически на выпрямленных ногах.
Обратите внимание на то что, тяга выполняется не на 100% прямых ногах, они слегка (чуть-чуть) сгибаются (очень незначительно) в силу своих анатомических особенностей.
Чаще всего данное упражнение выполняется девушками, для проработки ягодиц и задней поверхности бедра (бицепса бедра), а так же культуристами опять же таки для проработки бицепса бедра.
В общем, это упражнение не подойдет для постановки рекордов.. здесь особо большой вес не возьмешь, ибо легко получить травму. В общем, вот ниже см.рисунок мертвой (румынской) тяги:
Мертвая тяга (она же румынская)
Становая тяга в стиле «сумо»(она же лифтёрская) – это когда атлет выполняет тягу в принципе как обычно, но только постановка ног не узкая (как в классической тяге), а широкая.
Т.е. носки развернуты и практически касаются блинов от штанги.
Это ориентир (см. по удобству) и руки держащие гриф не на ширине плеч, а узко (как раньше руки, т.е. на ширине плеч держать не получиться, ибо ноги будут мешать, поэтому и узко).
Чаще всего данный вид тяг используется пауэрлифтерами на соревнованиях (ибо такая техника позволяет поднимать больший вес). В общем, смотрите фотографию тяги сумо ниже:
Становая тяга в стиле «СУМО»(она же лифтёрская)
Становая тяга «трэп-штанги»– это тяга не олимпийской штанги (т.е. обычной прямой), это тяга грифа в виде ромба, у которого внутри двух грифов расположены параллельные ручки для хвата.
Т.е. атлет стоит внутри этого ромба и берется за ручки параллельным хватом (а не как обычно).
За счёт этого атлет тянет отягощение более вертикально по сравнению с обычными тягами (теми где используется обычный гриф). Я однажды выполнял на таком приспособлении, хочу сказать что спину гораздо.. гораздо легче держать прямой, нежели при обычных тягах.
В общем, вот смотрите фотографию тяги «трэп-штанги”:
Становая тяга «трэп-штанги”
Техника выполнения становой тяги
Сейчас я описываю технику выполнения классической становой тяги… Но, различия от других тяг минимальны. Т.е. я хочу сказать, что во всех видах тяг будут все те же аналогичные действия, лишь небольшие отличия.
Во-первых, вам нужно подойти к снаряду (грифу) с которым вы будете работать. Прежде всего, если гриф (штанга) лежит на полу, вам нужно будет взяться правильным хватом за гриф (удержание) и выставить правильно стопы. Это первоначальные действия.
Возьметесь за гриф хватом сверху на ширине плеч (вспоминаем классическую тягу, там хват не широкий и не слишком узкий, он там средний, по удобству), хват должен быть крепким, т.е. вы должно крепко удерживать гриф руками, дабы он у Вас не выпадал во время выполнения упражнения.
P.s. на начальном этапе этого будет достаточно. Однако в будущем, когда вы научитесь технично (идеально правильно) выполнять упражнение, вы будете добавлять веса (много веса) и тут скорей всего начнутся трудности с удержанием штанги, поэтому небольшой совет: возьмитесь либо разнохватом (это когда ладони расположены в разные стороны относительно друг к другу) либо используйте лямки (они очень сильно помогают), однако сила хвата в таком случае не будет работать ибо лямки упрощают работу.
Вот что такое лямки и как их наматывать на гриф (инструкция):
Инструкция о том, как наматывать лямки на штангу (гриф)
А вот рисунок показывающий что такое разнохват:
Рисунок показывающий что такое разнохват
P.s. я использовал раньше разнохват, и чухал себя нормально)), смотрите сами по удобству.
Если у вас крепкие кисти и вы нормально себя чухаете т.е. можете удерживать на весу большой вес, тогда работайте как в самом начале (используя классический хват сверху без чего либо).
Теперь по поводу расположения ступней. Здесь все просто, в классической тяге ступни размещаются на ширине плеч (по удобству) – но не широко, широко расставляют при становой тяге сумо (но там хват (удержание штанги) узкое), потому что по другому не получиться ноги будут мешать (поэтому и приходиться брать узко).
Окей, мы правильно расположились возле штанги. Взялись правильным хватом, правильно поставили ступни. Что дальше? А дальше и начинается само движение, вам нужно выпрямиться.
Но, перед тем как выпрямляться нужно напрячь мышцы поясницы, прогнуть спину (выровнять ее) и прогнуться в поясничном отделе, расправить грудь и плечи, + взгляд (голова смотрит строго вперед), не в низ не вверх не куда-то в бок, строго вперед на зеркало.
После всех этих действий можно выпрямляться. Но запомните, выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину. Округление спины при выполнении этого упражнения с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.
Становая тяга: спина правильно и неправильно
Как опускать штангу вниз?
Когда вы опускаете гриф вниз (на пол как бы) вы должны слегка сгибать ноги в коленях и одновременно отводить таз назад, Но колени не должны через чур сильно сгибаться, ибо получиться как бы приседания.
Этого быть не должно. При опускании вы слегка сгибаете ноги в коленях дабы гриф спокойно прошелся не ударяясь об ваши колени + одновременно к сгибаниями коленей вы отводите таз назад и опускаете штангу вдоль ног. Вот и все.
Руки при этом должны быть прямые. Прогиб в пояснице сохраняется.
Достигнув нижней точки, потяните штангу вверх, поднимаясь из нижней точки.
Вот так вот выглядит полное движение (механика движения) становой тяги: (единственное что неправильное на этом рисунке, это положение головы (взгляд), оно должно быть строго вперед, а не вниз или вверх)
Становая тяга: все фазы движения
У югифтеда есть норм ролик по выполнению становой тяги, если вам тяжко понять мои мысли, то что я рекомендую, посмотрите на практике как правильно: (см ниже видос)
Основные ошибки атлетов во время выполнения классической становой тяги
Ошибка №1. Очень-очень и ещё раз очень много допускается ошибок во время выполнения становой тяги.
Если новичкам ещё кое-как допустимо на начальном этапе (с пустым грифом) дабы научиться, то более продвинутым атлетам, которые работают с весом – не допустимо.
А я часто вижу и то и то, люди не умеют правильно выполнять это движение, зато уже вес навешали. Полагая чем больше – тем лучше! Нет, нет и ещё раз нет!!! Это неправильно.
Вам нужно отточить механику движения до идеального состояния, после чего уже начинать добавлять веса.
Это основная ошибка большинства людей.
Ошибка №2. Округление спины. Это кошмар!!!! Этого ни в коем случае нельзя делать. Ни в коем!!!
Спина должна быть ровная (прогнута в пояснице), никаких округлений быть не должно, в противном случае травма.
С пустым грифом (когда легко) травмы не будет, но только добавите веса сразу же травма. Я гарантирую!!! Вот почему я говорю, что нужно изучить досконально механику движения, а потом уже начинать работать с весом.
Ошибка №3. У многих людей штанга идёт не вдоль ног (как бы вниз вдоль ног), а выходит вперед. Часто вижу и такую картину. Это тоже неправильно!!! Гриф должен идти вдоль ваших ног вниз, он не должен выходить вперед.
Ошибка №4. Когда вы начинаете опускать штангу вниз (вдоль ног) вы быстро сгибаете ноги (как бы приседаете).
Это тоже неправильно!!! Так делать нельзя. Я повторюсь, штанга идет вдоль ног (она как бы постепенно опускается вниз, а задница ваша отходит назад). А у некоторых получается, что они опускают штангу и как бы приседают с ней.
Т.е. вы сильно сгибаете ноги в коленях, тут нужно прочувствовать это движение, штанга должна идти вдоль ног и слегка колени сгибаются, дабы она проходила, а у вас (таких людей) колени не слегка сгибаются, а сильно сгибаются и получается что-то на подобие приседаний.
Ошибка №5. Многие людишки, понасматривались на больших дядек, которые отклоняют корпус в верхней точке движения назад. Как бы через чур сильное отклонение корпуса в верхней точке. И начинают повторять за ними..
Это то же не правильно, этого делать не нужно!!!! Те кто это делают, они это делают для соревнований (там как бы судьи либо засчитают, либо не засчитают подъем, для них это важно), вам же не нужно этого делать, можно получить травму. Если вы думаете что этот наклон в верхней точке что-то дает (в плане роста мышц) то нет! Это не так)).
Окей, мы подробно разобрались с классической становой тягой. Но, как я уже говорил, различия от других тяг минимальны. Т.е. я хочу сказать, что во всех видах тяг будут все те же аналогичные действия, лишь небольшие отличия о которых мы сейчас поговорим.
Чем классическая тяга отличается от становой тяги сумо?
Классическая становая тяга и становая тяга «сумо»
Основное отличие классической становой тяги от тяги сумо заключается в постановке ног и ширине хвата.
Т.е. как мы уже знаем в классической тяге ноги стоят относительно узко и хват там на ширине плеч (слегка отходят от ног, дабы не мешали), а вот в становой тяге сумо постановка ног широкая (носки развернуты и практически касаются блинов от штанги) и хват при этом не на ширине плеч (как у классической тяге), а относительно узкий (дабы ноги не мешали рукам).
А что касается технике выполнения самого упражнения, т.е. различия классической тяги от тяги сумо, то они минимальны. Реально все те же самые действия (меняется лишь постановка ног и ширина хвата), в остальном все так же:
подходим к грифу
наклоняемся ставим ноги широко (так широко что бы чуть ли носки не касались блинов от штанги)
садимся до такой позиции, дабы руки были прямые и вы могли взяться за гриф хватом сверху
после чего нам нужно будет выпрямиться (вставить из нижнего положения), для этого мы прогибаем спину (выравниваем ее) и прогибается в поясничном отделе, расправляем грудь и плечи, взгляд (голова смотрит строго вперед), не в низ не вверх не куда-то в бок, строго вперед на зеркало.
После всех этих действия можно выпрямляться. Но запомните, выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину. Округление спины при выполнении этого упражнения с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.
Вот и все. Как я уже говорил отличия минимальны, однако на всяк пожарный я не поленился опять повторить все нужные действия (слегка подкорректировав их). Ок, с этим разобрались идём дальше.
Чем мертвая тяга (румынская или тяга на прямых ногах) отличается от остальных тяг?
Мертвая тяга, классическая становая тяга, становая тяга сумо
Данное упражнение очень хорошо развивает заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер).
Мало кто из людей его выполняют, в основном лишь девушки и проф.культуристы. Помимо бицепса бедра упражнение так же развивает и ягодицы (попу) + мышцы поясницы (разгибатели спины).
P.s. в этом упражнении погоня за весами неизбежно приведёт к травме!!! Поэтому никаких рекордов в этом упражнении ставить не следует (для этого есть тяга сумо или классическая тяга там можно), но здесь нет!
Техника выполнения от других тяг тоже слегка отличается, тем, что здесь колени практически прямые (на протяжении всей фазе движения), т.е. они слегка-слегка (чуть-чуть) сгибаются в коленях в силу своих анатомических особенностей.
Т.е. я хочу сказать, что атлеты в этом упражнении специально работают практически на выпрямленных ногах. Обратите внимание на то что, тяга выполняется не на 100% прямых ногах, они слегка (чуть-чуть) сгибаются (очень незначительно), но не так как в классической становой тяге и сумо.
Ладно давайте пройдемся (опять подробно) по технике выполнения: штанга (гриф) находиться не на полу, а на стойках. Т.е. стартовое движение мы выполняем не с пола, как в других тягах (и то это по желанию), в общем здесь обязательно штанга должна быть на стойках (дабы вы ее не поднимали с пола, а брались сверху как бы).
Стартовое положение: ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно между собой (так же само как и в классической становой тяге, в общем).
Хват на ширине плеч (сверху, как обычно, т.е. как и в классической тяге).
Спина ровная (прогнута в пояснице)! Никаких округлений (все как обычно, т.е. как в классической становой тяге).
Руки при опускании в нижнюю точку = прямые!!! Не сгибаем локти сильно (можно чуть-чуть), но как вообще должны быть прямые, а не слишком согнутые. В общем, руки прямые (просто висят как крюки).
P.s. когда опускаетесь вниз (в нижнюю точку) нужно учиться (нужно) чувствовать растяжение (и некое жжение) в бицепсе бедра (задней поверхности бедра). И когда будете подниматься в верхнюю точку (обратно) поднимайтесь не за счёт разгибателей мышц спины, а за счёт бицепсов бедер (этому нужно долго учиться). И ещё один важный момент, высота подъема штанги из нижней точке должна быть чуть выше середины вашего бедра (т.е. вы не должны поднимать аж до самого верха и расслабляться), ваши бицепсы бедра + ягодицы постоянно должны быть напряжены.
Взгляд всегда строго вперед (не в низ не вверх, строго вперед).
Штанга идёт вдоль ног (конечно же), т.е. штанга (гриф) не должен уходить куда-то вперед, ваше движение строго вертикальное.
Видите? Штанга идёт вдоль ног, она не выходит куда-то вперед.
Вот так вот выглядит это движение на практике:
Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)
Мертвую тягу также можно выполнять и с гантелями
Ну что, мы подробно прошлись по всем видам становой тяги, остается лишь становая тяга «трэп-штанги»но про нее я уже рассказывал в самом верху, здесь все те же аналогичные действия что и в других тягах, основные отличия заключаются лишь в том, что вы находитесь внутри ромба и беретесь за ручки параллельным хватом (а не как обычно), собственно именно за счёт этого атлет тянет отягощение более вертикально по сравнению с обычными тягами (теми где используется обычный гриф).
В остальном техника та же самая (спина не круглиться, прогнута в пояснице <= это самое главное во всех видах становой тяги). Чаще всего в залах такого приспособления нету, та и предпочтения атлеты отдают классическому грифу.
P.s. и напоследок ещё пару полезных рекомендаций (которые возможно вам пригодятся):
Я рекомендую изучать механику движения (технику упражнения) возле зеркала рядом спереди или боком (по удобству смотрите), дабы вам было все четко видно (как вы опускаетесь, как сгибаются ваши колени, как идёт гриф вдоль ног, как расположена спина и т.д.,).
Так же я рекомендую на начальном этапе (когда вы ещё учитесь выполнять виды становых тяг, вы работаете без больших весов с легкими) закачивать спину (укреплять разгибатели мышцы спины) упражнением – гиперэкстензия.

Польза йога для фигуры: Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Posted on 13.03.202102.09.2020 by alexxlab

Чем йога полезна для мужского и женского здоровья и фигуры?

≡ 22 мая 2017 · Рубрика: Mind & Body
Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.
Повод заняться йогой
Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.
Есть 5 причин начать практиковать:
Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.
Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.
Йога для общего здоровья
Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.
Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:
Укрепление позвоночника и смежных отделов.
Полноценное питание всех тканей кислородом.
Улучшение кровообращения.
Устранение болей в крестце.
Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.
К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.
Йога для красивой фигуры
Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.
В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.
Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.
Йога для нервной системы
Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.
Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:
Депрессии.
Неврозов.
Затяжного стресса.
Синдрома хронической усталости.
Тяжелого внутреннего состояния.
Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.
Йога для репродуктивной функции
Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.
Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:
Восстановить менструальный цикл.
Улучшить кровообращение в малом тазу.
Повысить шансы к зачатию.
Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
Повышается качество семени.
Возвращение мужской силы.
Тонус тела.
Повышение выносливости.
Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.
Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.
Йога для исцеления ума
Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.
У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.
Когда нужно быть осторожным?
Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.
Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.
Польза йоги для организма и фигуры
На сегодняшний день многие пробуют разные виды тренировок, посещают фитнес-клубы и тренажерные залы, где каждый сможет найти себе что-то, подходящее для тела и души. Одним из популярных видов тренировки стала йога, которой можно заниматься в любом фитнес-клубе. Люди, занимающиеся этим долгое время, советуют посещать конкретные школы где, кроме практики, не занимаются больше ничем. Польза йоги обусловлена регулярность и правильность выполнения асан, медитаций и других приёмов.
Основы загадочной древней традиции Индии систематизировал гуру Патанджали (II ст. до н. э.), однако, считают, что они переданы людям непосредственно Творцом через пророка Кришну. Ещё тогда верили, что для достижения гармонии с окружением и с самим собой, нужно соединить тело, разум и дух, а основная цель учения — это достижение нирваны, полного соединения творения со своим создателем.
Йога бывает разная – выбирайте подходящую именно вам!
Карма-йога подойдёт тем, кто хочет изучить правильный образ жизни и научиться улучшать свою карму. Согласно ей — сегодня вы являетесь результатом ваших действий в прошлом.
Бхакти учит человека отношениям с Богом, основная польза йоги для организма здесь – богопознание, молитвы, умение менять негативные эмоции на позитивные.
Джняна изменяет знания человека о себе и окружении, направляет разум к истинному знанию, открывая законы Вселенной. Её цель — достичь просветления, научиться фокусироваться на уме, увидеть разницу между материей и духом.
Одним из самых популярных типов называют Хатха – сочетание физического действия на организм, медитации и правильной техники дыхания. Здесь главной задачей является оздоровить организм, это будет помогать духовному росту, используя скрытые резервы организма. Такой стиль тренировки учит управлять своим телом и освобождать его от зажимов.
Достижением изучения Хатхи является пробуждение спрятанной космической энергии, заложенной в человеке, она придаёт новые силы, помогает сконцентрироваться, наделяет человека крепким здоровьем и продлевает жизнь.
Особое внимание уделите правильному дыханию, суть которого состоит из длительного вдоха, затем задержки воздуха, выдоха, так как движение тела и течение мыслей неразрывно связаны с ним.
Чем полезна йога для здоровьяй?
Когда начнёте систематично заниматься, почувствуете, чем так полезна йога для здоровья и уже через два месяца будут наглядные результаты:
Определите какая йога вам подходит?
[wp_quiz]
Развитие гибкости и красивой осанки
Плохая осанка не только выглядит плохо, это также оказывает негативное воздействие на организм. Она связана с болями в спине, в области шеи, суставов и общей мышечной усталости. К счастью, есть несколько аспектов, которые вы можете исправить прямо сейчас, чтобы улучшить вашу осанку. Практика является одним из лучших способов, чтобы исправить плохую осанку и развить гибкость, поскольку каждая поза ставит перед собой цель привести ваш организм обратно в надлежащее положение.
Улучшение сна
В то время как эксперты сна рекомендуют от 7 до 9 часов сна ночью, по данным Национального фонда сна, миллионы людей не получают даже этого. Многие люди страдают от проблем со сном. В недавнем исследовании, проведённом в Медицинской школе Гарварда, учёные установили, как ежедневная практика может повлиять на сон для людей, страдающих от бессонницы. После восьми недель, они обнаружили значительное улучшение качества сна участников.
Снижения уровня холестерина и сахара в крови
Многочисленные исследования показали пользу йоги для снижения LDL «плохого» холестерина и увеличения HDL «хорошего» холестерина. А также это хорошая новость для больных сахарным диабетом. Практика обладает способностью снижать уровень сахара в крови, когда делается на регулярной основе. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, это поможет пройти долгий путь к сохранению здоровых показателей.
Предотвращение остеопороза
При этом заболевании кости человека становятся хрупкими из-за потери ткани. Занятия йогой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Различные позы и глубокие вдохи помогают сердцу делать свою работу, увеличивая приток крови по всему телу.
Повышение метаболизма, улучшение пищеварение, что приводит к потере веса
Йога полезна для ускорения метаболизма и построения сильных мышц – эти факторы, приносят пользу фигуре и имеют ключевое значение для потери веса.
В конце концов, тренировка улучшает настроение и обеспечивает внутреннее спокойствие.
Кому подходит йога и что нужно знать начинающим?
Заниматься каждому, кто готов изучать её теорию и позы. Некоторые виды требуют активных физических действий, таких, что не каждый сможет выполнить, поэтому важно выбрать тот стиль, который подходит для вас. Новичкам важно знать базовую теорию, чтобы все правильно выполнять.
К занятиям следует подходить осознанно, с полной готовностью работать и познавать теорию. Пропускать занятия не стоит, каждая тренировка — изучение нового элемента, без отработанных знаний будет трудно приступить к следующему уровню
.
Йогу не рекомендуют, если есть нижеперечисленное:
Психические расстройства;
Травмы позвоночника или болезни суставов;
Заболевания внутренних органов;
При онкологии;
Наличие грыж;
Высокое артериальное давление или болезни сердца;
Простуда и высокая температура;
Первые дни месячных;
Беременность больше третьего месяца.
Занимайтесь натощак или через несколько часов после приёма пищи. Надевайте удобную одежду из натуральных тканей. Не рекомендуется выполнять асаны после занятия спортом, а также непосредственно перед сном. Не рискуйте потянуть мышцы и связки или простудиться, занимаясь на холоде.
Йогой заняться можно и дома: какое время и место выбрать?
Простые позы можно выполнять даже без тренера, они полезны, даже если не совсем правильно выполнены. Прибавлять время и количество поз нужно постепенно, самым важным и сложным в самостоятельных занятиях является регулярность. Занимайтесь в определённое время, ежедневно, не пропускайте ни дня, даже если сделаете всего лишь 4 позы, но исполните их очень качественно.
Упражняться лучше всего каждое утро в течение 30 минут, чтобы получить заряд энергии на весь день, а не вечером, когда организм менее гибок. Конечно, когда рабочий день очень насыщен, лучше выделить как минимум 20 минут ежедневно даже вечером.
В том месте, где вы будете медитировать, должно быть чисто, тихо и тепло, ничто не должно отвлекать, так как психика слишком чувствительна, и внезапное раздражение собьёт с ритма, поэтому домашних лучше предупредить, отключить телефон. Важно научиться концентрироваться на теле, выполнять элементы медленно, чувствовать каждый вдох и выдох.
Буквально через несколько месяцев постоянных упражнений будет заметно, что ваша жизнь стала легче, регулярное посещение занятий и познание этой философии подарит спокойствие. Кроме того, вы получите подтянутое тело и отлично развитые мышцы. Успешной и регулярной практики йоги!
[ads-pc-2]
[ads-mob-2]
«Йога — какой эффект для фигуры?» – Яндекс.Кью
Всё зависит от целей, которые вы преследуете, от вашего нынешнего состояния и состояния, которое вы хотели бы достичь. Да и разновидности варьируются, если вы не индуист, то вам абсолютно не интересны будут такие виды йоги как Бхакти-йога, например, которая направлена на культивацию любви к Богу посредством бхакти — служения Богу с любовью и преданностью, ну и так же если вы не индуист то вам не будет интересна Дживамукти-йога, которая тоже основывается на изучение священных текстов, пении мантр и т.д. Ну, вот что ещё есть, например:
Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).
Аштанга йога направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В школе Кришнамачарья эта методика применялась для тренировки молодых людей военного сословия, с этим во многом связана ее специфика.
Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.
Бикрам-йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении
Вини-йога вот как раз для новичков, Школа использует асаны (различные позы), пранаямы (это связано с дыханием), медитации, расслабляющие техники, мантры и лекции по философии, ну и основная мысль такова, что не ученик существует для практики, а практика для ученика. В этом стиле методы йоги адаптируются к уровню практикующего
Основная цель раджа-йоги — контроль ума посредством медитации
Есть, ещё силовая йога, отличается высокой степенью интенсивности и нагрузок на тело, голая йога, Йога-спорт (ритмическая гимнастика и аэробика)
Ну, и их там еще масса, на самом деле, некоторые делают упор на философию, некоторые на физические упражнения.
Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.
Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Что дает йога человеку занятия для начинающих женщине для фигуры
То, что даёт йога организму, всё больше становится неотъемлемой частью жизни людей в современном обществе. Многие о ней наслышаны, кто-то только начинает знакомиться с ней, а кто-то уже практикует на протяжении нескольких лет и может рассказывать о том какие изменения привнесла или что изменила практика в их жизни.
Описывая, что даёт практика организму, необходимо отметить, что появляется возможность жизни без стрессов, способность обрести желаемое здоровье организма, красоту и гармонию с самим собой и окружающим миром. Достижению желаемого результата помогает положительный настрой, состояние концентрации и довольства собой во время занятий.
Каждый сможет почувствовать тот самый целительный эффект, ведь для каждого отдельного человека, он свой.
Что даёт йога
С помощью неё, укрепляется физическое тело и продлевается его молодость и жизнь.
При постоянных занятиях с течением времени постепенно приходит гибкость, которая помогает ощутить свободу в теле при движении. Приходит оздоровление связок, мышц, сухожилий. Обновляется костная и хрящевая ткань. Становится легче дышать, постепенно уходит утомление, вялость, усталость, раздражение.
Отмечая, что дают занятия йогой, нужно подчеркнуть, что при постоянных тренировках уходит проблема избыточного веса. Улучшается кровообращение в организме, укрепляется состояние сердца, его выносливость. Выполняя определённые комплексы и используя техники дыхания можно снизить болевые ощущения, если они присутствуют в организме
Практикуя ежедневно, меняется культура питания, наши вкусовые предпочтения. Из организма выводятся шлаки, и на замену тяжёлой пищи приходит желание употреблять лёгкую и простую в приготовлении еду. Со временем приходит отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя или курение.
Занятия очищают наше тело и успокаивают работу ума. Как часто мы останавливаемся в нашей насыщенной жизни на миг, чтобы побыть в моменте «здесь и сейчас»? Поэтому при помощи выполнения асан (позы), дыхательных пранаям и визуализации мы можем концентрировать наше внимание только на выполнении данного упражнения, таким образом, не позволяя нашим беспокойным мыслям блуждать туда-сюда. При этом мы получаем то, что даёт практика — успокоение и отвлечение от мирской жизни, путём концентрации на себе самом, своём дыхании, своих ощущениях внутри.
Спустя какое-то время, человек практикующий, становится более осознанным и внимательным. Благодаря спокойному состоянию ума и тела, можно заново взглянуть и переосмыслить те аспекты своей жизни, которые казались негативными, воспользоваться тем, что даёт практика, поменять многие вещи в положительном направлении.
Важнейшим, что дают занятия, является коренное изменение отношения к ответственности – за самого себя, своё здоровье, за все сферы своей жизни. Первоначальной является ответственность за своё физическое тело, затем, в ходе наблюдения за своими чувствами и мыслями, приходит ответственность за свой внутренний мир, а это означает что человек сам является творцом своей жизни и всего, что в ней происходит.
Способствует избавлению от стресса и достижению расслабления при выполнении осознанного дыхания, специальных упражнений и благодаря техникам релаксации и медитации. Присутствие состояния спокойствия помогает справиться с тем, что может показаться невыполнимым и затруднительным, и впоследствии приходит способность овладеть собой в любых сложных и стрессовых ситуациях.
Положительных эффектов от занятий много, но главное, что дают занятия, это гармония своего тела и духа, единение физического и духовного аспекта нас самих. Это то, к чему стремятся и приходят многие люди.
Ведь наша жизнь так стремительна и насыщенна, что мы просто иногда забываем уделить время тишине, спокойствию и привести в состояние гармонии и умиротворения наше тело, ум, эмоции и чувства. И именно практика помогает и учит нас любить и уважать своё тело, самих себя и окружающий нас мир.
Союз души и тела.
Душа, как частица Истины, закрыта в оболочке физического тела. В свою очередь, тело – не что иное, как инструмент, для слияния с высшим сознанием. Только используя то, что даёт йога, тело и душа могут постигать истину. Контроль разума над телом, достигается практикой Хатха-йоги, или её ещё называют Раджа-йога. Посредством ассан (в переводе с санскрита – удобная или медитативная поза), медитаций, дыхательных упражнений (пранаямы) и ограничений в действиях – духовных правил, практикующий осознаёт своё внутренне «Я» — как часть высшего сознания.
Существует множество школ и направлений. В основном они различаются комплексом и последовательностью асан, которые входят в практику, а также тем, что даёт практика каждой конкретной школы. Например, Шивананда, начинает практику с пранаямы, а после каждой асаны выполняется расслабляющая «поза трупа».
Определите какая йога вам подходит?
[wp_quiz]
Школа Айенгара, наоборот, очень динамична. Асаны выполняются в связках, с использованием дополнительных атрибутов – кирпичей и верёвок. Порой, начинающий, знакомится с несколькими школами, чтобы определить свой путь и найти своего Гуру – учителя и наставника.
Йога многослойна и невозможно, разделить по степени важности её слои. Например, Гьяна – практика изучения философии и древних писаний. А Карма – осознание своих кармических задач и действия, направленные на исправление ошибок в прошлых жизнях. Йога любви и бескорыстного служения – Бхакти, является практикой для открытия сердца. Все части йоги постепенно ведут практикующего, к тому, что даёт йога, к пониманию истины через самопознание.
Современная йога
В современном мире она представляет собой очень утрированное понятие, то, что дают занятия невозможно описать только на физическом уровне, результаты выходят за пределы осязаемого мира. В основном – это комплекс физических упражнений. В более продвинутом варианте – физкультура плюс странное слово «медитация». Ну, и максимум, который можно получить в мегаполисе, практикуя все вышеперечисленное, сдобренное пением мантр и обрывками ведических знаний.
Так что же даёт йога? В переводе с санскрита – союз или слияние. Древние ведические тексты повествуют о глубоком значении, такого простого слова – союз. Для того чтобы постичь его смысл, необходимо вернуться в начало начал, которое являлось Бесконечным Сознанием. Не было ни времени, ни пространства только субстанция сознания. Оно было всем и всё было в нём. А потом, что-то пошло не так, образовалась вселенная, частицы сознания ограничились материей и появился венец творения – человек. Мудрецы по-разному описывают бесконечное сознание, но все приходят к одному выводу: бесконечное сознание есть истина бытия.
Познание истины, слияние с высшим сознанием, именно такой смысл заложен в ней. Технология, которая позволяет снять ограничения физического мира и понять мир духовный, это целый комплекс действий, направленных на самосознание.
13 преимуществ йоги, подкрепленных наукой
Произведенная от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело (1).
Включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.
Считается, что практика йоги приносит много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из этих преимуществ подтверждены наукой.
В этой статье рассматриваются 13 доказанных преимуществ йоги.
Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению.
Фактически, многочисленные исследования показали, что он может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).
Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые считали себя эмоционально подавленными.
После трехмесячной программы йоги у женщин уровень кортизола был значительно ниже. У них также был более низкий уровень стресса, беспокойства, усталости и депрессии (4).
Другое исследование 131 человека дало аналогичные результаты, показав, что 10 недель йоги помогли снизить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).
При использовании отдельно или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.
Резюме: Исследования показывают, что йога помогает снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.
Многие люди начинают заниматься йогой как способ справиться с чувством тревоги.
Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.
В одном исследовании 34 женщины с тревожным расстройством посещали занятия йогой дважды в неделю в течение двух месяцев.
В конце исследования у тех, кто практиковал йогу, уровень тревожности был значительно ниже, чем у контрольной группы (6).
В другом исследовании участвовали 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.
Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов посттравматического стресса. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства (7).
Не совсем ясно, каким образом йога может уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, которое может помочь избавиться от беспокойства.
Краткое описание: Несколько исследований показывают, что занятия йогой могут уменьшить симптомы тревоги.
Некоторые исследования показывают, что занятия йогой не только улучшают ваше психическое здоровье, но и уменьшают воспаление.
Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).
Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимается йогой, и тех, кто этого не делает. Обе группы затем выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.
В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал (9).
Аналогичным образом, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги снижают маркеры воспаления у выживших после рака груди с постоянной усталостью (10).
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.
Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может снизить уровень воспалительных маркеров в организме и помочь предотвратить провоспалительные заболевания.
От перекачивания крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами — здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья.
Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний.
Одно исследование показало, что у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, артериальное давление и частота пульса были ниже, чем у тех, кто этого не делал (11).
Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск этих проблем (12).
Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.
В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, в ходе которого изучались последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с модификациями питания и управлением стрессом.
Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний (13).
Неясно, какую роль йога могла играть по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, который является одним из основных факторов сердечных заболеваний (14).
Резюме: Сама по себе или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний.
Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.
В одном исследовании 135 пожилых людей были отнесены либо к шести месяцам занятий йогой, ходьбой, либо к контрольной группе. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).
Другие исследования изучали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.
В одном исследовании участвовали женщины с раком груди, проходящие химиотерапию.Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).
В аналогичном исследовании изучалось, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком груди. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления (17).
Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком (18, 19).
Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.
Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессивный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).
В одном исследовании участники программы по алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крию, особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.
Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).
Другие исследования дали аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).
Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения.
Резюме: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.
Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.
Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.
В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо наложили шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.
В конце исследования было обнаружено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья (23).
Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние у участников с остеоартритом колен (24).
Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в свой распорядок дня может быть полезным для тех, кто страдает хронической болью.
Резюме: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.
Плохое качество сна ассоциируется, среди прочего, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией (25, 26, 27).
Исследования показывают, что включение йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить сон.
В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо входить в контрольную группу.
Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы (28).
В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что он уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна и снижает потребность в снотворных (29).
Хотя то, как это работает, неясно, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование (30).
Йога также оказывает существенное влияние на тревогу, депрессию, хроническую боль и стресс — все они часто вызывают проблемы со сном.
Краткое описание: Йога может помочь улучшить качество сна из-за своего воздействия на мелатонин и нескольких основных факторов, вызывающих проблемы со сном.
Многие люди добавляют йогу к своим занятиям фитнесом, чтобы улучшить гибкость и равновесие.
Существуют обширные исследования, подтверждающие это преимущество, демонстрирующие, что он может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.
В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин из колледжей. Занятия йогой значительно улучшили некоторые показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой (31).
Другое исследование назначило 66 пожилым участникам занятия йогой или художественной гимнастикой, одним из видов упражнений с собственным весом.
Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой художественной гимнастики (32).
Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что занятия йогой могут помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).
Практика всего 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет увеличения гибкости и равновесия.
Резюме: Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и повысить гибкость.
Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика в йоге, которая фокусируется на управлении дыханием с помощью дыхательных упражнений и техник.
Большинство видов йоги включают эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что занятия йогой могут помочь улучшить дыхание.
В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, где их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования у них произошло значительное увеличение жизненной емкости легких (34).
Жизненная емкость легких — это максимальное количество воздуха, которое может быть вытеснено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными приступами и астмой.
Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что практика йогического дыхания улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой и средней степенью астмы (35).
Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, повысить производительность и сохранить здоровье легких и сердца.
Краткое описание: Йога включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких.
Мигрень — это серьезные повторяющиеся головные боли, от которых ежегодно страдает примерно 1 из 7 американцев (36).
Традиционно для лечения мигрени используются лекарства для облегчения симптомов и купирования их.
Однако все больше данных показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.
В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были разделены на группы, занимающиеся йогой или самолечением, на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).
В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя традиционную помощь с йогой или без нее. Занятия йогой привели к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем обычные методы лечения (38).
Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, что, как было доказано, эффективно снимает мигрень (39).
Резюме: Исследования показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и уменьшить интенсивность и частоту мигрени, как отдельно, так и в сочетании с традиционными методами лечения.
Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет во время еды присутствовать в данный момент.
Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.
Было доказано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).
Поскольку йога делает такой же упор на внимательность, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.
Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).
Другое небольшое исследование изучало, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.
Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).
Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.
Краткое описание: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.
Помимо улучшения гибкости, йога является прекрасным дополнением к режиму упражнений благодаря своим преимуществам в наращивании силы.
На самом деле, в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.
В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла приветствия солнцу — серию базовых поз, часто используемых в качестве разминки — шесть дней в неделю в течение 24 недель.
Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме (45).
Исследование 2015 года показало аналогичные результаты, показывающие, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).
Основываясь на этих выводах, занятия йогой могут быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.
Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может способствовать увеличению силы, выносливости и гибкости.
Множественные исследования подтвердили множество преимуществ йоги для психического и физического здоровья.
Включите его в свой распорядок дня, чтобы улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и беспокойства.
Выделения времени для занятий йогой всего несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы заметно улучшить ваше здоровье.
.
Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшенк, основателем Yoga Medicine
Известная как учитель, международный йог, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала Yoga Medicine как платформу, объединяющую людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.
Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.
Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .
Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.
Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.
Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 года нашей эры. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.
Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.
Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.
Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
TKV Desikachar: создатель вини-йоги
Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.
Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.
Takeaway
Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.
Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .
Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!
Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.
Йога помогает вашему физическому телу
Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:
гибкость
сила
подвижность
баланс
Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.
Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.
Йога помогает при стрессе и расслаблении
Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.
Для людей с более духовным прошлым эффект от практики начинает ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.
На вынос
Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.
Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .
Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:
Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием подпорок для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.
Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.
Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, при этом обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.
Hatha — Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.
Виньяса — этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.
Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.
Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.
Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.
Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.
Реставрационная — Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.
В различных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.
Руководство по основным позам
Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.
Собака, обращенная вниз
Встаньте на четвереньки.
Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
Задержитесь на 5 вдохов.
Cobra
Лягте на живот, ноги прямые.
Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
Задержитесь на 5 вдохов.
Warrior I
Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
Держите заднюю ногу сильной.
Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Warrior II
Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
Поверните бедра в сторону коврика.
Согнитесь передним коленом так, чтобы колено находилось прямо над щиколоткой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
Держите заднюю ногу сильной.
Поднимите руки параллельно земле.
Расслабьте плечи.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Поза дерева
Встаньте прямо.Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
Вытяните копчик к полу.
Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, голени или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
Поднимите руки прямо над головой. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Сгибание вперед сидя
Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
Положите руки на ноги в удобном положении.
Задержитесь на 5 вдохов.
Поза моста
Лягте на спину.
Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.
Supine Twist
Лягте на спину.
Обхватите себя коленями, не касаясь земли.
Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположному от колен направлению.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Cat-Cow
Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
Равномерно балансируйте на четвереньках.
Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.
Дыхательные упражнения или пранаяма
Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».
Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:
Удджайи пранаяма
Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.
Техника удджайи:
Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
На выдохе проверьте, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.
Нади Шодханам пранаяма
Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом уравновешивая и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.
Техника Нади Шодханам:
Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять на месте или лежать.
Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
Повторить от 3 до 9 раундов.
Вилома пранаяма
Эта дыхательная техника направлена на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.
Техника Виломы:
Лягте или сядьте поудобнее.
Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
На следующем вдохе сделайте глоток через губы, как будто пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
Отогните еще треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
Медленно выдохните через нос.
Повторить от 3 до 9 раундов.
Осознанность и упражнения медитации
Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена на подготовку тела и разума к медитации.
Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:
Осознавайте физические ощущения в своем теле.
Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.
Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:
Техника медитации
Найдите удобное сиденье.
Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
Закройте глаза.
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
Перенесите осознание в свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.
Определите, следует ли вам начать самостоятельно или со студийного класса
Студийные занятия
Самостоятельная практика
Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .
Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.
С чего начать
Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:
соседние студии йоги
тренажерные залы и спортивные клубы
комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
рабочее место и корпоративная йога
онлайн-программы йоги и веб-сайты
частных инструкторов йоги
сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований
Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.
Как подойти к занятиям как новый студент
Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.
Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.
Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.
Чего ожидать от класса или занятия йогой
Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя большие классы склонны полагаться на вербальные подсказки.
Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.
После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.
Всегда смело разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.
Как улучшить работу после запуска
Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы найдете стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:
Советы по улучшению
Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
Посетите местные семинары, на которых учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.
Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.
На вынос
Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.
Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .
К настоящему времени вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.
Посвящение
Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:
Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает согревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, подкрепленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
Abhyamacr; sa, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
Сделать
Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.
Тонкость
Пришло время выйти за рамки основы позы и найти нюансы, например:
«Поднимите свод стопы.»
« Удлинить кожу над крестцом ».
«Занимайтесь мула бандхой».
Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.
Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).
Сделать
Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее ментальные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.
Фокус
По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.
Для выполнения
Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы на ленту вашего дыхания, как жемчуг на нитке.
Следующие шаги приверженности йоге
Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например, на чувстве спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит ваше обязательство вернуться снова.
Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, пришло время заняться домашней йогой.
Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.
Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.
Takeaway
Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, чтобы помочь вам перейти на следующий этап мышления новичка. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.
Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .
Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.
Развитие хороших привычек в практике йоги
Опытные практикующие обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.
Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутреннем состоянии на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.
Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.
Преимущества личной практики
меньше отвлекающих факторов
движение с дыханием
адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
, включая позы, которые наиболее полезен для вашего благополучия
подключение к интуиции
Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.
Осведомленность
На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.
Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.
Сделать
Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете развить способность чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.
Преимущества коврика
Перенесите то, чему вы научились в йоге, «с коврика».«Вне мата» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:
Объедините ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
Вызовите фокус, который вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимаясь другими хобби и спортом.
Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
Используйте улучшенную связь, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.
Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный врач, — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас короткая практика или вы вообще не практикуете.
Takeaway
Продвинутая йога — это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.
От Алиса Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .
В этом следующем разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы узнать, как практика йоги:
повлияла на их жизнь
представила преимущества
изменилось с тех пор, как они начали как новички
Они также включали любые советы, которые могут понадобиться вам как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.
Интервью отредактированы для ясности и краткости.
Q:
Почему вы выбираете йогу?
Анонимный пациент
A:
Йога изменила правила игры для меня. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой — а иногда и сейчас — но, прежде всего, она помогает мне лучше проявить себя в моей жизни.Моя практика — это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.
Тиффани Круикшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?
Анонимный пациент
A:
Продолжайте посещать занятия, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, не обращая внимания на коврик.Это твой учитель.
Елена Брауэр, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
Почему вы выбираете йогу?
Анонимный пациент
A:
Моя причина заниматься йогой видоизменилась с годами — потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузиться, мне нужно успокоиться — к текущему мне нужно избавиться от застойной энергии и эмоций.Это огромный кусок того, почему йога так прекрасна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.
Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
Какой вид практики йоги наименее полезен для здоровья?
Анонимный пациент
A:
Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью.Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы ложатся большим весом на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на тревогу или даже приступ паники.
Эшли Р. Бузис, доктор медицины, психиатр Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
Есть ли вред в занятиях йогой?
Анонимный пациент
A:
Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги. Если у вас нелеченная гипертония, мигрень, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, сердечные проблемы, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.
Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
Как врач, какой вид практики йоги может быть наиболее полезен для здоровья человека?
Анонимный пациент
A:
Я считаю, что инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.
Доротея Баумгард, DO, анестезиолог Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Q:
На ваш взгляд, как йога воспринимается в медицинском мире?
Анонимный пациент
A:
В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.
Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Методы, типы, философия и риски
Йога — это практика разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.
В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.
В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин.В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.
В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.
История
Поделиться в Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.
Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.
Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини.Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.
В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.
«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть разумом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра — это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.
Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и сосредоточения ума.
Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.
Для передачи своего духовного послания и руководства занятиями йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разную направленность и набор характеристик.
Шесть ветвей:
Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для приведения в действие тела и ума.
Раджа-йога: Эта ветвь включает медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.
Чакры
Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.
Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.
Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.
Асаны — это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.
Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:
Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания.Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
Аджна: «Командная чакра» или «чакра третьего глаза» — это место встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который стимулирует рост и развитие.
Вишудха: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
Манипура: Желтый цвет представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок».Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
Svadhishthana: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Считается, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
Поделиться на PinterestСовременная йога имеет множество стилей, которые подходят каждому, независимо от желаемого результата.
Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.
Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
Типы и стили йоги могут включать:
Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.
Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и подушки.
Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.
Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью священных писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.
Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.
Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.
Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асана, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.
Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.
Шивананда: Это система, основанная на философии пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.
Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги нуждаются в глубоком обучении и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.
Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, включая:
лодыжки
колени
& centerdot; бедра
вся спина
шея
плечи
Позы Инь пассивны, что означает, что гравитация переносит большую часть силы и усилий.
Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит уроки восстанавливающей йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.
Йога является малотравматичной и безопасной для людей, когда ею руководит хорошо подготовленный инструктор.
Травмы из-за йоги — нечастое препятствие для продолжения практики, а тяжелые травмы из-за йоги — редкость. Однако перед тем, как начать, рассмотрите несколько факторов.
Всем беременным или страдающим хроническим заболеванием, таким как высокое кровяное давление, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует поговорить со своим лечащим врачом. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.
Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.
При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте посещение врача по поводу боли или других медицинских проблем.
Йога — это практика, насчитывающая пять тысячелетий и изменившаяся со временем. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.
Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.
Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.
Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.
Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.
Q:
Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?
A:
Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.
Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.
Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Польза йоги, польза йоги для здоровья
Садхгуру отвечает на вопрос о пользе йоги для здоровья и исследует, как именно йога помогает оставаться здоровым. Он говорит об энергетическом теле и его роли в поддержании физического и психологического здоровья, а также объясняет, как поддержание вибрации энергетического тела обеспечивает здоровую жизнь.
Полная стенограмма: Садхгуру: По сути, если ваше энергетическое тело сбалансировано и полностью активировано, в вас не может быть никаких физических или психологических заболеваний, это просто невозможно.Я могу показать вам сотни и тысячи людей, которые полностью избавились от своих недугов, просто — не с помощью какого-либо лечения — просто путем установления определенного баланса в системе. Есть любое количество людей. Это не какое-то чудо, это просто более глубокое понимание системы, а система — это чудо, в этом нет никаких сомнений. Не правда ли, чудо? Нет? Да или нет? Феноменальное чудо, не правда ли? Итак, магия уже здесь, вам просто нужно поиграть с ней правильно, вот и все.Вам не нужно творить лишнюю магию. Уже все волшебно, не правда ли в существовании? Да или нет? Каждый атом сам по себе является магией, потому что мы еще ничего не поняли полностью. Все очень просто, вам не нужно заниматься какой-либо великой йогой — переворачиваться вверх ногами и тому подобное. Простые вещи; если вы дышите правильно и удерживаете свое тело на определенном уровне равновесия, вы увидите, что нет необходимости иметь какие-либо недуги. Заболевания бывают двух видов: одно инфекционное; инфекционный означает, что это вторжение извне.Что мы должны заниматься медициной — для этого нужно пойти к врачу. Но более семидесяти процентов болезней на планете имеют хронический характер. Это означает, что вы сами производите болезнь, это называется самопомощью. [Смеется] Поскольку вас никто не беспокоит, вы хотите что-то сделать с собой. Итак, большинство … более семидесяти процентов болезней вызваны самопомощью. Люди порождают недуги изнутри, и их нельзя вылечить никакими лекарствами. Вы можете только управлять этим, вы никогда не сможете вылечить это, но сам источник создания этого тела находится внутри нас, оно исходит изнутри.Ваше сердце, печень, почки — все из… произведено изнутри, не так ли? Если вы делаете определенные простые вещи, если вы позволяете, исправление также происходит изнутри, и каждый человек способен на это. Просто они никогда не обращали на это внимания. Единственное преимущество — если вы пойдете к врачу, он это сделает; эти вещи вы должны делать, и это единственная проблема.
.

Сильвестр сталлоне сейчас: Сильвестр Сталлоне – последние новости на сегодня – Lenta.ru – Сильвестр Сталлоне поседел: Кино: Культура: Lenta.ru

Posted on 13.03.202123.03.2020 by alexxlab

Сильвестр Сталлоне | Фильмография Sylvester Stallone | Фото | Личная жизнь

Биография Сильвестра Сталлоне

При рождении акушеры повредили будущей звезде голосовые связки, часть лица по небрежности врачей оказалась парализованной. Но Сталлоне сумел таки обратить это из недостатка в изюминку. Отец Сталлоне приехал из Сицилии, работал парикмахером и не стремился сделать карьеру. Корни матери Жаклин в Одессе, энергичная, творческая личность, она находилась в постоянном поиске: танцевала в кордебалете, организовывала матчи женщин-борцов, занялась астрологией. Родители Сталлоне развелись, сын остался с отцом. Но к 15 годам стало понятно, что отец не способен заниматься воспитанием. Мальчик переехал к матери, и его отдали в спецшколу для трудных подростков. Здесь ему пришлось не сладко: из-за маленького роста, кривого лица и невнятной речи его постоянно дразнили. Рассчитывать ему было не на кого, он решает защитить себя — отправляется в тренажерный зал и театральную студию.

Звездный путь актера

Сталлоне решает стать актером и поступает в университет в Майами на актерский факультет. Первые его роли очень незначительны. И он начинает писать сценарии. Их отвергают один за другим. Мало кто видел серьезного человека в бывшем порноактере (а Сталлоне начинал свой звездный путь именно с фильмов для взрослых). Наконец он приносит историю об итальянском боксере Рокки Бальбоа. Она так хороша, что кинокомпания готова выложить за нее 350 тысяч долларов. Но актер вносит свое предложение: он готов продать сценарий за 1 доллар и 10 процентов от прибыли, но ему дают главную роль. В конце концов предложение было принято. Роль Рокки — первая серьезная работа Сталлоне в кино. Фильм выходит в прокат, успех его колоссален. Его выдвигают на «Оскар» в десяти номинациях, а Сталлоне моментально становится кумиром.

В 1982 году Сталлоне создает новый культовый образ — в прокат выходит «Рэмбо: Первая кровь». Но Сталлоне готов на все, чтобы сменить амплуа и доказать, что способен играть серьезные драматические роли. В то время как гонорары его доходят до 15−20 млн долларов, он соглашается на 60 тысяч и получает роль в драме «Полицейские». Его образ опустившегося шерифа признают лучшим из созданных актером со времен Рокки. С тех пор Сталлоне снимается не только в боевиках. На его счету известные комедии, триллеры, фантастика. Он автор двух десятков сценариев. Он по-прежнему полон сил — продолжает играть в кино и снимать фильмы. Среди его последних работ — две части «Неудержимых».

Личная жизнь Sylvester Stallone

В день 50-летия редакция еженедельника Star сделала Сильвестру Сталлоне плод пикантный сюрприз: специальный номер журнала с именами и фотографиями 595 женщин, с которыми актер когда-либо встречался. В его жизни мелькает целая череда известных красавиц: Андреа Визер, Синди Кроуфорд, Сьюзен Энтон, Линда Евангелиста.

Но женат Сталлоне был всего трижды. У него за плечами одиннадцатилетний брак с Сашей Зак. Первая жена подарила ему двоих сыновей. Всего два года продлилась совместная жизнь с актрисой и моделью Бриджит Нильсен. Закончился он скандалом. «Брак — выброшенные на ветер деньги», — заявил Сталлоне.

Весной 1990 года он знакомится с молоденькой моделью Дженнифер Флавин. Отношения их нельзя назвать простыми: он бросает ее, возвращается вновь. Только через шесть лет он понимает, что готов жениться еще раз. В браке рождается три дочери. По мнению Сталлоне, только сейчас он по-настоящему счастлив. Однако за свои похождения и разгульный образ жизни Сталлоне, по его собственным словам, пришлось серьезно расплачиваться. У одной из его дочек Софи при рождении обнаружили порок сердца, и малышка в 2 месяца перенесла серьезную операцию. Его Сет страдает аутизмом.

Фото Sylvester Stallone: Rex Features/Fotobank.ru

Фильмография Сильвестра Сталлоне — Википедия

Год		Русское название	Оригинальное название	Роль
1970	ф	Итальянский жеребец	The Party at Kitty and Stud’s	Стад
1970	ф	Любовники и другие незнакомцы (англ.)русск.	Lovers and Other Strangers	гость на свадьбе
1970	ф	Негде скрыться (англ.)русск.	No Place to Hide	Джерри Сэвидж
1971	ф	Бананы	Bananas	хулиган в метро
1971	ф	Клют	Klute	посетитель дискотеки
1974	ф	Лорды из Флэтбуша	The Lords of Flatbush	Стэнли Розьелло
1975	ф	Пленник второй авеню (англ.)русск.	The Prisoner of Second Avenue	юноша в парке
1975	ф	Капоне	Capone	Фрэнк Нитти
1975	ф	Смертельные гонки 2000	Death Race 2000	Джо «Пулемёт» Витербо
1975	ф	Прощай, моя красавица	Farewell, My Lovely	Джонни
1975	с	Полицейская история (англ.)русск.	Police Story	Элмор «Рокки» Кэддо
1975	с	Коджак (англ.)русск.	Kojak	детектив Рик Дэйли
1976	ф	Гонки «Пушечное ядро» (англ.)русск.	Cannonball	мафиози
1976	ф	Рокки	Rocky	Рокки Бальбоа
1978	ф	Кулак	F.I.S.T.	Джонни Ковак
1978	ф	Райская аллея	Paradise Alley	Космо Карбони
1979	ф	Рокки 2	Rocky II	Рокки Бальбоа
1981	ф	Ночные ястребы	Nighthawks	детектив-сержант Дик да Сильва
1981	ф	Бегство к победе	Escape to Victory	капитан Роберт Хэтч
1982	ф	Рокки 3	Rocky III	Рокки Бальбоа
1982	ф	Рэмбо: Первая кровь	First Blood	Джон Рэмбо
1983	ф	Остаться в живых	Staying Alive	мужчина на улице
1984	ф	Горный хрусталь	Rhinestone	Ник Мартинелли
1985	ф	Рэмбо: Первая кровь 2	Rambo: First Blood Part II	Джон Рэмбо
1985	ф	Рокки 4	Rocky IV	Рокки Бальбоа
1986	ф	Кобра	Cobra	лейтенант Мэрион «Кобра» Кобретти
1987	ф	Изо всех сил	Over the Top	Линкольн Хоук
1988	ф	Рэмбо 3	Rambo III	Джон Рэмбо
1989	ф	Взаперти	Lock Up	Фрэнк Леоне
1989	ф	Танго и Кэш	Tango & Cash	лейтенант Рэймонд Танго
1990	ф	Рокки 5	Rocky V	Рокки Бальбоа
1991	ф	Оскар	Oscar	Анджело «Снэпс» Проволоне
1991	с	Как в кино (англ.)русск.	Dream On	в роли самого себя
1992	ф	Стой! Или моя мама будет стрелять	Stop! Or My Mom Will Shoot	сержант Джо Бомовски
1993	ф	Скалолаз	Cliffhanger	Гейб Уокер
1993	ф	Разрушитель	Demolition Man	Джон Спартан
1994	ф	Специалист	The Specialist	Рэй Куик
1995	кор	Твоя студия и ты	Your Studio and You	в роли самого себя
1995	ф	Судья Дредд	Judge Dredd	Судья Дредд
1995	ф	Наёмные убийцы	Assassins	Роберт Рэт
1996	ф	Дневной свет	Daylight	Кит Латура
1997	ф	Люди в чёрном	Men in Black	инопланетянин на экране монитора
1997	ф	Полицейские	Cop Land	шериф Фредди Хефлин
1998	ф	Гори, Голливуд, гори	An Alan Smithee Film: Burn Hollywood Burn	в роли самого себя
1998	мф	Муравей Антц	Antz	Уивер
2000	ф	Убрать Картера	Get Carter	Джек Картер
2001	ф	Гонщик	Driven	Джо Танто
2002	ф	Детоксикация	D-Tox	Джейк Мэллой
2002	ф	Ангел мести	Avenging Angelo	Фрэнки Делано
2002	мс	Дети свободы (англ.)русск.	Liberty’s Kids	Пол Ревир
2003	ф	Такси 3	Taxi 3	тайный агент
2003	ф	Дети шпионов 3: Игра окончена	Spy Kids 3-D: Game Over	Кибергений
2004	ф	Ловкие руки (англ.)русск.	Shade	Дин Стивенс
2005	с	Лас-Вегас	Las Vegas	Фрэнк
2006	ф	Рокки Бальбоа	Rocky Balboa	Рокки Бальбоа
2008	ф	Рэмбо IV	Rambo	Джон Рэмбо
2009	ф	Невероятная любовь	Kambakkht Ishq	в роли самого себя
2010	ф	Неудержимые	The Expendables	Барни Росс
2011	ф	Мой парень из зоопарка	Zookeeper	лев Джо
2012	ф	Неудержимые 2	The Expendables 2	Барни Росс
2013	ф	Неудержимый	Bullet to the Head	Джимми Бономо
2013	ф	План побега	Escape Plan	Рэй Бреслин
2013	ф	Забойный реванш	Grudge Match	Генри «Бритва» Шарп
2014	ф	Неудержимые 3	The Expendables 3	Барни Росс
2014	ф	Достань меня, если сможешь (англ.)русск.	Reach Me	Джеральд
2015	ф	Крид: Наследие Рокки	Creed	Рокки Бальбоа
2016	мф	Рэтчет и Кланк: Галактические рейнджеры	Ratchet & Clank	Виктор фон Ион
2017	ф	Стражи Галактики. Часть 2	Guardians of the Galaxy Vol. 2	Стакар Огорд
2017	с	Это мы	This Is Us	в роли самого себя
2018	мф	Кутерьма в мире зверья (англ.)русск.	Animal Crackers	Человек-пуля
2018	ф	План побега 2	Escape Plan 2: Hades	Рэй Бреслин
2018	ф	Крид 2	Creed II	Рокки Бальбоа
2018	ф	Точка возврата (англ.)русск.	Backtrace	Сайкс
2019	ф	План побега 3	Escape Plan: The Extractors	Рэй Бреслин
2019	ф	Рэмбо: Последняя кровь	Rambo: Last Blood	Джон Рэмбо
2020	ф	Самаритянин (англ.)русск. (съёмочный период)	Samaritan

Сталлоне, Сейдж — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Сталлоне.
Сейдж Мунбла́д Сталло́не (англ. Sage Moonblood Stallone; 5 мая 1976 (1976-05-05), Лос-Анджелес, Калифорния, США — 13 июля 2012, Студио-Сити, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский актёр, режиссёр, сценарист, продюсер и композитор^[1]^[2]. Лауреат премии Бостонского кинофестиваля (англ.)русск. (2006) в номинации «Лучший новый кинорежиссёр» за фильм «Вик (англ.)русск. (2006)», в котором он также снялся, выступил в качестве сценариста и продюсера; а также номинант на премию «Молодой актёр» (1991) в номинации «Лучший молодой актёр в кинофильме» за роль Рокки Бальбоа-мл. из фильма «Рокки 5».
Сейдж Мунблад Сталлоне родился 5 мая 1976 года в Лос-Анджелесе (штат Калифорния, США) в семье актёров Сильвестра Сталлоне (род. 1946) и Саши Зак (род.1950), которые были женаты в 1974—1985 годах. В 1993 году окончил школу в Ван-Найс, Калифорния. Год изучал кинопроизводство в Школе искусств Университета Северной Каролины^[3]
Умер 13 июля 2012 года в результате атеросклероза коронарных артерий^[4].
Некоторое время, начиная с 1997 года, отчимом Сейджа был музыкант Рик Эш^{[источник не указан 789 дней]}; в 1985—1987 года мачехой Сейджа была актриса Бригитта Нильсен, а начиная с 1997 года — модель Дженнифер Флавин. У Сталлоне был младший брат — Серджио Сталлоне (род. 1979), страдающий аутизмом, а также 3 младших единокровных сестры от брака его отца с Флавин: София Роуз Сталлоне (род. 1996), Систин Роуз Сталлоне (род. 1998) и Скарлет Роуз Сталлоне (род. 2002).
Единственный брак Сейджа со Стэрлин Райт, длившийся с 1 мая 2007 года по март 2008 года, был аннулирован.
В 1990—2010 Сейдж снялся в 11-ти фильмах и озвучил один. Его дебютом в кино стала роль Рокки Бальбоа-мл. в фильме «Рокки 5» (1990), за которую он был номинирован на премию «Молодой актёр» в номинации «Лучший молодой актёр в кинофильме». Его последней работой в кино стала роль Эри Шейнволда в фильме «Агент» (2010), за 2 года до смерти.
В 2003—2010 годах Сейдж выступил в качестве режиссёра, сценариста, продюсера и композитора нескольких фильмов. В 2006 году Сталлоне стал лауреатом премии Бостонского кинофестиваля (англ.)русск. (2006) за фильм «Вик (англ.)русск.» (2006), в котором он также снялся, выступил в качестве сценариста и продюсера.
36-летний Сейдж был найден мёртвым в пятницу 13 июля 2012 года у себя дома в Студио-Сити (Лос-Анджелес, штат Калифорния, США). По некоторым данным, на момент нахождения тела актёр был мертв уже не менее трех дней^[5]. 30 августа 2012 года было сообщено, что причиной смерти Сейджа стал сердечный приступ, вызванный атеросклерозом^[6].
В субботу 21 июля 2012 года Сейдж был похоронен в Брентвуде на кладбище Westwood Village Memorial Park.
Актёр[править | править код]
Год Русское название Оригинальное название Роль Примечания
1990 Рокки 5 Rocky V Роберт Рокки Бальбоа-мл.
1993 Зло внутри меня The Evil Inside Me Лео
1996 Дневной свет Daylight Винсент
1997 Американский герой American Hero Прайс
2002 Размышления о зле Reflections of Evil Дэн Огест
2003 Семья Мэнсонов The Manson Family Джей Себринг (голос)
2005 Анатомия насилия Chaos Свэн
2006 Вик Vic Док Короткометражный
Москва-ноль Moscow Zero Василий
2007 Рост Оливьеро Oliviero Rising Доктор Стивенс
2010 Обещания, написанные на воде Promises Written in Water Мафиози
Агент The Agent Эри Шейнвурд Короткометражный
За кадром[править | править код]
Год Русское название Оригинальное название Роль в создании Примечания
2003 Семья Мэнсонов The Manson Family Композитор Дополнительная музыка
2005 Нераскрытый Алан Уэйтс Alan Yates Uncovered Режиссёр, продюсер Документальный
2006 Вик Vic Режиссёр, автор сюжета, продюсер Короткометражный
2010 Прогулки с папой Gone with the Pope Исполнительный продюсер
↑ Sage Stallone (неопр.). Yahoo!. Дата обращения 9 июня 2012. Архивировано 29 сентября 2012 года.
↑ Stallone Jr. Hopes Playing Rocky Jr. Won’t Cramp His Lifestyle, The Los Angeles Times. Дата обращения 28 октября 2010.
↑ http://www.people.com/people/article/0,,20143100,00.html
↑ By Alan Duke CNN. Sage Stallone died of heart attack, not drugs, coroner concludes — CNN.com (неопр.). CNN. Дата обращения 13 марта 2017.
↑ Pool, Bob. Sage Stallone, son of Sylvester Stallone, dies at 36, Los Angeles Times (14 July 2012). Дата обращения 14 июля 2012.
↑ Duke, Alan Sage Stallone died of heart attack, not drugs, coroner concludes (неопр.). CNN. Дата обращения 31 августа 2012. Архивировано 4 октября 2012 года.
Сталлоне, Фрэнк — Википедия
Год Русское название Оригинальное название Роль
1976 ф Рокки Rocky певец
1978 ф Райская аллея Paradise Alley певец
1979 ф Рокки 2 Rocky II певец
1982 с — It’s a Living офицер полиции
1982 ф Рокки 3 Rocky III певец / оппонент
1982 тф Горячая линия Hotline Барни
1983 ф Остаться в живых Staying Alive Карл
1987 ф Розовая Чикита The Pink Chiquitas Тони Мареда-младший
1987 ф Пьянь Barfly Эдди
1987 ф Женщины против насилия W.A.R.: Women Against Rape Уолтер Таггерт
1987 ф Смертельная вражда Savage Harbor Джо
1988 ф Незаконная сила Outlaw Force Грейди Пурелла
1988 с Полиция Майами Miami Vice Билли
1988 ф Двойник Take Two Тед Марвин
1988 тф — Crossing the Mob Энтони Д’Амато
1988 ф Полуночный полицейский Killing Blue Джек Мисковски
1988 ф Сердце полуночи Heart Of Midnight Ледри
1988 ф Страх Fear Армитейдж
1989 ф Орден орла Order of the Eagle мистер Куилл
1989 с — Diamonds Алонзо Перри
1989 ф Десять негритят Ten Little Indians капитан Ломбард
1989 ф Террор в Беверли Хиллз Terror in Beverly Hills Хэк Стоун
1989 ф Травма Prime Suspect Джин Чемберс
1989 ф — Easy Kill Фрэнк Дейвис / Алекс Андерсон
1990 ф Маска Красной смерти Masque of the Red Death герцог
1990 с — True Blue безымянная роль
1991 ф Гудзонский ястреб Hudson Hawk Сизар Марио
1991 ф — Lethal Games Мак Ричардс
1991 ф Семеро на дороге для роликов The Roller Blade Seven чёрный рыцарь
1993 с Байки из склепа Tales from the Crypt Тони Роджерс
1993 ф Тумстоун: Легенда Дикого Запада Tombstone Эд Бейли
1993 ф — Return of the Roller Blade Seven чёрный рыцарь
1995 ф Месть одинокого волка Lethal Cowboy Фрэнк
1995 ф Взять живым Taken Alive Марти Моретти
1996 в Враг общества № 1 Public Enemies Элвин Каприс
1996 ф Тотальная сила Total Force Джек О’Хара
1996 ф Мусорщик The Garbage Man н/д
1996 ф Одинокий медведь Billy Lone Bear н/д
1997 с Голая правда The Naked Truth Фрэнки
1997 ф Мой маленький Голливуд The Good Life Тони Пиано
1997 ф — Strange Wilderness старик
1997 ф Грубая огранка Ground Rules н/д
1997 ф Двойной обман Doublecross on Costa’s Island Марти Моретти
1998 с Сибилл Cybill уоки-токи
1998 с Частный детектив Майк Хаммер Mike Hammer, Private Eye Джонни Дайв
1999—2000 с — Movie Stars в роли самого себя
1999—2001 с Крутой Уокер: Правосудие по-техасски Walker, Texas Ranger Фрэнк Бишоп / Би Джей Ронсон
2000 ф Убрать Картера Get Carter человек на похоронах
2001 с Бульвар воскресения Resurrection Blvd. безымянная роль
2002 ф Крутые парни Hitters Спилотри
2003 с Жизнь с Бонни Life with Bonnie Ники Дьюс
2003 с Моя большая греческая жизнь My Big Fat Greek Life Спайро
2004 с Да, дорогая! Yes, Dear тренер
2005 ф — Angels with Angles Элвис Пресли
2006 ф Рокки Бальбоа Rocky Balboa распорядитель
2007 ф Фред Клаус, брат Санты Fred Claus в роли самого себя
2009 с — Z Rock безымянная роль
2010 ф — American Mobster дядя Тони
2010 ф Коррадо Corrado Томмасо
2011 кор — Hitting on Destiny охранник Эгнел
2012 кор — The Duplicate Джо Саттон
2012 ф Когти во тьме Night Claws Тести
2013 ф Операция «Белвис» Operation Belvis Bash Жан Вальжан
2013 кор Чупакобра ChupaCobra в роли самого себя
2014 ф Славные дни Glory Days Джон Стингер
2014 ф Достань меня, если сможешь Reach Me Бен
2014—2017 с Трансформеры: Роботы под прикрытием Transformers: Robots in disguise Тандерхуф
2015 ф — Hardin Джек Хелм
2017 ф Секс-Трип The Sex Trip в роли самого себя

Год	Русское название	Оригинальное название	Роль	Примечания
1990	Рокки 5	Rocky V	Роберт Рокки Бальбоа-мл.
1993	Зло внутри меня	The Evil Inside Me	Лео
1996	Дневной свет	Daylight	Винсент
1997	Американский герой	American Hero	Прайс
2002	Размышления о зле	Reflections of Evil	Дэн Огест
2003	Семья Мэнсонов	The Manson Family	Джей Себринг (голос)
2005	Анатомия насилия	Chaos	Свэн
2006	Вик	Vic	Док	Короткометражный
Москва-ноль	Moscow Zero	Василий
2007	Рост Оливьеро	Oliviero Rising	Доктор Стивенс
2010	Обещания, написанные на воде	Promises Written in Water	Мафиози
Агент	The Agent	Эри Шейнвурд	Короткометражный

Год	Русское название	Оригинальное название	Роль в создании	Примечания
2003	Семья Мэнсонов	The Manson Family	Композитор	Дополнительная музыка
2005	Нераскрытый Алан Уэйтс	Alan Yates Uncovered	Режиссёр, продюсер	Документальный
2006	Вик	Vic	Режиссёр, автор сюжета, продюсер	Короткометражный
2010	Прогулки с папой	Gone with the Pope	Исполнительный продюсер

Год		Русское название	Оригинальное название	Роль
1976	ф	Рокки	Rocky	певец
1978	ф	Райская аллея	Paradise Alley	певец
1979	ф	Рокки 2	Rocky II	певец
1982	с	—	It’s a Living	офицер полиции
1982	ф	Рокки 3	Rocky III	певец / оппонент
1982	тф	Горячая линия	Hotline	Барни
1983	ф	Остаться в живых	Staying Alive	Карл
1987	ф	Розовая Чикита	The Pink Chiquitas	Тони Мареда-младший
1987	ф	Пьянь	Barfly	Эдди
1987	ф	Женщины против насилия	W.A.R.: Women Against Rape	Уолтер Таггерт
1987	ф	Смертельная вражда	Savage Harbor	Джо
1988	ф	Незаконная сила	Outlaw Force	Грейди Пурелла
1988	с	Полиция Майами	Miami Vice	Билли
1988	ф	Двойник	Take Two	Тед Марвин
1988	тф	—	Crossing the Mob	Энтони Д’Амато
1988	ф	Полуночный полицейский	Killing Blue	Джек Мисковски
1988	ф	Сердце полуночи	Heart Of Midnight	Ледри
1988	ф	Страх	Fear	Армитейдж
1989	ф	Орден орла	Order of the Eagle	мистер Куилл
1989	с	—	Diamonds	Алонзо Перри
1989	ф	Десять негритят	Ten Little Indians	капитан Ломбард
1989	ф	Террор в Беверли Хиллз	Terror in Beverly Hills	Хэк Стоун
1989	ф	Травма	Prime Suspect	Джин Чемберс
1989	ф	—	Easy Kill	Фрэнк Дейвис / Алекс Андерсон
1990	ф	Маска Красной смерти	Masque of the Red Death	герцог
1990	с	—	True Blue	безымянная роль
1991	ф	Гудзонский ястреб	Hudson Hawk	Сизар Марио
1991	ф	—	Lethal Games	Мак Ричардс
1991	ф	Семеро на дороге для роликов	The Roller Blade Seven	чёрный рыцарь
1993	с	Байки из склепа	Tales from the Crypt	Тони Роджерс
1993	ф	Тумстоун: Легенда Дикого Запада	Tombstone	Эд Бейли
1993	ф	—	Return of the Roller Blade Seven	чёрный рыцарь
1995	ф	Месть одинокого волка	Lethal Cowboy	Фрэнк
1995	ф	Взять живым	Taken Alive	Марти Моретти
1996	в	Враг общества № 1	Public Enemies	Элвин Каприс
1996	ф	Тотальная сила	Total Force	Джек О’Хара
1996	ф	Мусорщик	The Garbage Man	н/д
1996	ф	Одинокий медведь	Billy Lone Bear	н/д
1997	с	Голая правда	The Naked Truth	Фрэнки
1997	ф	Мой маленький Голливуд	The Good Life	Тони Пиано
1997	ф	—	Strange Wilderness	старик
1997	ф	Грубая огранка	Ground Rules	н/д
1997	ф	Двойной обман	Doublecross on Costa’s Island	Марти Моретти
1998	с	Сибилл	Cybill	уоки-токи
1998	с	Частный детектив Майк Хаммер	Mike Hammer, Private Eye	Джонни Дайв
1999—2000	с	—	Movie Stars	в роли самого себя
1999—2001	с	Крутой Уокер: Правосудие по-техасски	Walker, Texas Ranger	Фрэнк Бишоп / Би Джей Ронсон
2000	ф	Убрать Картера	Get Carter	человек на похоронах
2001	с	Бульвар воскресения	Resurrection Blvd.	безымянная роль
2002	ф	Крутые парни	Hitters	Спилотри
2003	с	Жизнь с Бонни	Life with Bonnie	Ники Дьюс
2003	с	Моя большая греческая жизнь	My Big Fat Greek Life	Спайро
2004	с	Да, дорогая!	Yes, Dear	тренер
2005	ф	—	Angels with Angles	Элвис Пресли
2006	ф	Рокки Бальбоа	Rocky Balboa	распорядитель
2007	ф	Фред Клаус, брат Санты	Fred Claus	в роли самого себя
2009	с	—	Z Rock	безымянная роль
2010	ф	—	American Mobster	дядя Тони
2010	ф	Коррадо	Corrado	Томмасо
2011	кор	—	Hitting on Destiny	охранник Эгнел
2012	кор	—	The Duplicate	Джо Саттон
2012	ф	Когти во тьме	Night Claws	Тести
2013	ф	Операция «Белвис»	Operation Belvis Bash	Жан Вальжан
2013	кор	Чупакобра	ChupaCobra	в роли самого себя
2014	ф	Славные дни	Glory Days	Джон Стингер
2014	ф	Достань меня, если сможешь	Reach Me	Бен
2014—2017	с	Трансформеры: Роботы под прикрытием	Transformers: Robots in disguise	Тандерхуф
2015	ф	—	Hardin	Джек Хелм
2017	ф	Секс-Трип	The Sex Trip	в роли самого себя

Изолят сывороточный как принимать: Что такое сывороточный изолят и как его принимать для похудения – для чего он нужен, рейтинг лучших, как пить изолят

Posted on 13.03.202119.03.2020 by alexxlab

как принимать при похудении, формы выпуска и особенности

Сывороточный белок — концентрат смеси глобулярных протеинов, производимый из молочной сыворотки. Он считается лучшим продуктом спортивным для роста мышц и сжигания жира.

Как получают?

Сыворотка образуется при сворачивании молока. Она состоит из 5%-ого раствора лактозы, лактальбумина и микроэлементов.

Ее получают и в ходе производства сыра. Сначала снимают жир и производят очистку, фильтрацию и подсушивание. Получается продукт, удобный для использования. Содержание белка растет при удалении липидов и прочих протеинонесодержащих веществ.

Состав

Белок коровьего молока, наряду с сывороткой, содержит козеин (20% и 80%). Сывороточный протеин содержит глобулярные белки: 65% бета-лактоглобулина, 25% альфа-лактальбумина, 8% альбумина и антител крови.

Внимание! Белка в сыворотке 10% от общего объема сухого продукта

Формы

Такое спортивное питание выпускается в трех видах: изолят, концентрат и гидролизат. Изоляты отличаются высокой степенью очистки и на 90% состоят из биоактивных веществ. У них молочный вкус. В концентратах содержится немного жиров и холестерина. Они уступают изолятам по степени очистки. Количество биоактивных веществ и лактозы составляет 29–89%. Гидролизаты — легкоусвояемые сывороточные белки. Такой продукт горький на вкус, практически не вызывает аллергии и стоит дороже других видов сыворотки.

Для снижения веса

В последние годы популярна низкоуглеводная диета. Она основана на употреблении преимущественно белков. Однако более эффективно употребление протеинов, в том числе сывороточного белка.

Внимание! Расстаться с лишними килограммами можно лишь при сочетании низкоуглеводного рациона с физическими упражнениями. Если не сочетать прием сывороточного протеина с физической нагрузкой, то будут расти мышцы под слоем жира, который не будет уходить. Она поможет быстрее сжигать жировые запасы организма.

Концентрат сывороточного белка вызывает усиленную секрецию инсулина. Его рекомендуют девушкам, желающим набрать мышечную массу. Концентрат также советуют принимать за 60 минут до и через час после тренировки. Гидролизат протеина применяется профессионалами для придания мышцам рельефа.

Некоторым девушкам больше подойдет комплексный продукт, в котором, наряду с сывороточным, присутствуют белки других типов. Такие продукты идеально сбалансированы и легко усваиваются организмом. Они подходят как спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, так и желающим сбросить лишний вес.

Как употреблять?

Сывороточный протеин следует пить правильно. Ежедневная доза зависит от поставленной цели. Для похудения она ниже, чем для набора мышечной массы, и составляет примерно 15 г.

Прием таких продуктов следует совмещать с употреблением белковой пищи: мяса, молокопродуктов, сои, яиц. Их общее количество не должно превышать 3 г на 1 кг собственного веса человека.

Внимание! Питание худеющей девушки должно быть сбалансированным. В противном случае, почки и печень могут не справиться с высокой нагрузкой.

И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Протеин можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Никакой сывороточный протеин не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если вы не снизите калорийность рациона. Важно также употреблять достаточное количество воды (2 л в день), иначе неизбежны проблемы, включая появление целлюлита.
Изолят сывороточного протеина — SportWiki энциклопедия
Процесс изготовления
Изолят сывороточного белка (или сывороточный изолят) является спортивной добавкой, созданной путем фильтрации молочного белка. Сыворотка является побочным продуктом процесса производства сыра и других молочных продуктов питания. Изолят сывороточного протеина для спортивного питания чаще получают методом микро-ультрафильтрации.^[1] Применяется, главным образом, для набора мышечной массы.
Сывороточный протеин имеет три основных вида:
сывороточный изолят — высокоочищенная форма (более 85% белка), которая практически не содержит жира, холестерина и углеводов (лактоза)
сывороточный концентрат — отличается низкой стоимостью за счет простоты производства, содержит 60-85% белка. При этом нет четких свидетельств в отставании по анаболическому действию и другим полезным свойствам от изолятов.
гидролизат — получают путем разрушения (гидролизации) изолята с целью повышения скорости усвоения. Обладает максимальным анаболическими свойствами, но имеет очень высокую стоимость.
Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) ^[2], которые преобладают в метаболизме мышечной ткани. Они используются организмом в качестве источника энергии для работы мышц и строительного материала для построения мышечных волокон^[3].
Читайте также: Виды протеина по происхождению
Изготовление[править | править код]
При изготовлении изолята сывороточного протеина, молочную сыворотку обезвоживают, а также удаляются такие компоненты как лактоза, животный жир и вредный холестерин, составляющие большую часть массы исходного молочного продукта.
Широкое применение получили 2 метода фильтрации. Первый метод основан на ионном обмене. Суть его состоит в том, чтобы изменить свойства протеина путем воздействия высоких температур. При этом не всегда известно влияние такого способа обработки на свойства белков. Второй способ носит название микрофильтрации. Он базируется на других, более щадящих технологиях очистки. Использование обоих методов значительно повышает протеиновый индекс безбелковых продуктов.
Изолят сывороточного протеина играет очень важную роль в современном мире бодибилдинга из-за его способности очень быстро усваиваться, кроме того, он помогает быстро восстанавливать мышцы после тренировки, угнетает катаболизм и усиливает анаболизм. Подробнее читайте: быстрый протеин.
Порошок из белка молочной сыворотки, как и другие протеиновые порошки, можно восстановить (растворить для употребления) — для этого в них достаточно добавить жидкую составляющую: воду, сок, молоко или какую-то иную жидкость по вкусу.
Преимущества[править | править код]
Благодаря современным методам фильтрации, изолят сывороточного протеина, как правило, менее аллергенный, чем концентраты, сухое молоко или другие молочные продукты. Поэтому данная спортивная добавка является оптимальным выбором для атлетов с непереносимостью лактозы. В иных случаях нет четких научных доказательств в преимуществе изолята перед концентратом сывороточного протеина. Последний в свою очередь имеет значительно меньшую цену. С рациональной точки зрения большего эффекта можно добиться за счет комбинированного приема (концентрат + ВСАА), по сравнению с приемом изолята, приобретенного на аналогичную сумму.
Микрофильтрованный Неденатурированный Изолят[править | править код]
Микрофильтрованный неденатурированный изолят представляет собой форму сывороточного протеина с неизменной (неденатурированной) структурой. В данном типе сыворотки, как правило, содержится более 90% белка.^[4] В составе микрофильтрованного неденатурированного изолята нет лактозы, жира и холестерина. Данные вещества отделяются от белка в процессе микрофильтрации в условиях низкой температуры. После фильтрации сывороточного протеина осуществляется распылительная сушка, которая также требует низкого температурного режима. Несмотря на то, что этот процесс является дорогостоящим, он позволяет получить сывороточный белок, имеющий высокую биологическую ценность.
Отличия от обычных изолятов:
Лучшее усвоение и меньше проблем с пищеварением
Повышает иммунитет^[5]
Антиоксидантные свойства^[6]
Приобретение
↑ Schmidt RH, Packard VS, Morris HA. Effect of Processing on Whey Protein Functionality. J Dairy Sci. 1984;67:2723-2733.
↑ Rieu I, Balage M, Sornet C, et al.. Increased availability.
↑ Kimball Scott; Jefferson, LS (2006). «Signaling Pathways and Molecular Mechanisms through which Branched-Chain Amino Acids Mediate Translational Control of Protein Synthesis». The Journal of Nutrition 136 (1): 227S.
↑ Fox PF, Mulvihill DM. Developments in milk protein processing. Food Sci Tech Today. 1993;7:152-161.
↑ Li CP, Enomoto H, Ohki S, Ohtomo H, Aoki T. Improvement of functional properties of whey protein isolate through glycation and phosphorylation by dry heating. J Dairy Sci. Dec 2005;88(12):4137-4145.
↑ de Wit JN. Marschall Rhone-Poulenc Award Lecture. Nutritional and functional characteristics of whey proteins in food products. J Dairy Sci.Mar 1998;81(3):597-608.
Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?
При выборе протеина важно обратить внимание на цель ваших тренировок, и исходить из того, хотите ли вы набрать мышечную массу, или наоборот избавиться от лишнего жира. Для того, чтобы выбрать правильный тип сывороточного протеина вам необходимо знать состав продукта. Изучите таблицу пищевой ценности, находящуюся на этикетке, что поможет вам при выборе необходимого для вас протеина. Состав пищевой добавки в сочетании со способом её приготовления говорит о качестве протеина, а также его цене. Узнайте как правильно разобраться в этом при выборе необходимого продукта, чтобы не запутаться в маркетинговых уловках производителей и как можно быстрее достигнуть нужных результатов.
Сывороточный протеин также известный как Whey protein изготавливается из молока в процессе осадки. Молочные протеины, сывороточный протеин и казеин содержат необходимое множество аминокислот для правильной работы организма. [3] Сыворотка, как основной продукт при выработке сыров, долгое время считалась второсортным материалом. Сегодня она является главным источником быстро усваивающихся и перевариваемых белков. Состав такого протеина и его уникальные особенности полюбили как производители так и потребители, и поэтому он относится к самым продаваемым протеинам в мире.
Многокомпонентый протеин это смесь сывороточных протеинов, гидролизата, концентрата и изолята в разном соотношении. К его плюсам относится хорошая усваиваемость. Идеально подходит для быстрого дополнения белков в течении дня. Вы можете преобрести его за приятную цену, но он также является более тяжелым для переваривания. Его эффекты и цена зависят от соотношение типов сывороточного протеина в составе, поэтому при покупке многокомпонентных протеинов внимательно изучите состав на этикетке.
В таблице вы найдете основные различия между уникальными типами протеинов [1]
Тип Белки Лактоза Жир Процесс изготовления
Сывороточный концентрат (WPC)
35 — 89 %
4 — 52 %
1,9 %
Фильтрация
Сывороточный изолят (WPI)
90 — 95 %
0,5 — 1 %
0,5 — 1 %
Микрофильтрация / Ионный обмен
Гидролизированный сывороточный протеин (WPH)
80 — 90 %
0,5 — 10 %
0,5 — 8 %
Гидролиз

Решающими факторами при покупке протеина являются качество и цена. В таблице вы можете сравнить уникальные протеиновые добавки расположенные от 1-го до 4-го места.
По качеству По цене
1. место
Сывороточный гидролизат WPH
Сывороточный концентрат WPC
2. место
Сывороточный изолят WPI
Многокомпонентный сывороточный протеин
3. место
Многокомпонентный сывороточный протеин
Сывороточный изолят WPI
4. место
Сывороточный концентрат WPC
Сывороточный гидролизат WPH

Усваиваемость протеинов
Сывороточные протеины относятся к самым быстроусваиваемым протеинам на рынке. Их переваривание начинается в желудке и проходит через тонкую кишку. Процесс переваривания может занимать больше времени, в случае, если сывороточный протеин будет смешан с молоком или вы употребите его с казеином. [29]
Если сравнивать типы сывороточных белков и их скорость усваивания, однозначным победителем будет гидролизированный сывороточный протеин. Благодаря своему составу из переваренных белков он усваивается в течении часа. Сывороточный изолят и концентрат начинают усваиваться через час после употребления, причем тело переваривает изолят за 1 час, а концентрат около двух часов. [30]

Выбор протеина на основе необходимых результатов
Если вы не можете решить какой тип сывороточного протеина подходит вам больше всего, посмотрите в таблицу и выберите его на основе цели которую хотите достичь.
Цель Сывороточный концентрат (WPC) Сывороточный изолят (WPI) Гидролизированный сыворотоыный протеин (WPH)
Набрать мышечную массу
*
*
Избавиться от жира
*
Непереносимость лактозы
*
*
Быстро усваивается
*

Рекомендованная дозировка сывороточных протеинов

Если вы активно занимаетесь спортом и хотите избавиться от жира, и при этом сохранить мышечную массу, вам необходимо употреблять 1,5 — 2,2 г протеина на килограмм массы тела.
Если вы тренируетесь или хотите избавиться от жира вам необходимо употреблять 1,0 — 1,5 г протеина на килограмм массы тела.
Если вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и не хотите менять ваше тело, вам будет достаточно употреблять 0,8 г протеина на килограмм массы тела.
Больше информации о правильном выборе протеинов и их эффективном употреблении вы можете найти в нашем блоге.
При употреблении сывороточного протеина важно знать что его употребление не влияет на печень и почки здоровых людей. [28] Если у вас есть проблемы с работой печени или почек обязательно посоветуйтесь с врачом перед употреблением протеина.
Какой тип сывороточного протеина предпочитаете вы? Напишите в комментарии какой протеин является для вас самым любимым и добавьте его фотографию. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями и знакомыми, чем возможно поможете им в выборе сывороточного протеина.

Источники:

[1] Whey Protein — https://examine.com/supplements/whey-protein/

[2] Carunchia Whetstine, Croissant AE, Drake MA — Characterization of dried whey protein concentrate and isolate flavor. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16230688

[3] Robert R. Wolfe — Update on protein intake: impotance of milk proteins for health status of the elderly — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597363/

[4] Krissansen GW — Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18187438

[5] Pal S, Ellis V — The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505

[6] Kawase M, Hashimoto H, Hosoda M, Morita H, Hosono A — Effect of administration of fermented milk containing whey protein concentrate to rats and healthy men on serum lipids and blood pressure. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10714858

[7] Jakubowicz D Froy O — Biochemical and metabolic mechanisms by which dietary whey protein may combat obesity and Type 2 diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22995389

[9] Markus CR, Olivier B, Panhuycen GE, Van Der Gigten J, Alles MS, Tuiten A, Westenberg HG, Fekkes D, Koppechaar HF, de Haan EE — The bovine protein alpha-lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837296

[10] Bounous G, Batist G, Gold P — WHey proteins in cancer prevention. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2025891

[11] HKent KD, Harper WJ, Bomser JA — Effect of whey protein isolate on intracellular glutathione and oxidant-induce cell death in human prostate epithelial cells. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537959

[12] McIntosh GH — Colon cancer: dietary modifications required for a balanced protective diet. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8234216

[13] Bounous G — Whey protein concentrate (WPC) and glutathione modulation in cancer treatment. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11205219

[14] Watanabe A, Okada K, Shimizu Y, Wakabayashi H, Higuchi K, Niiya K, Kuwabara Y, Yasuyama T, Ito H, Tsukishiro T, Kondoh Y, Emi N, Kohri H — Nutritional therapy of chronic hepatitis by whey protein (non-heated) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508322

[15] Okada S, Tanaka K, Sato T, Ueno H, Saito S, Okusaka T, Sato K, Yamamoto S, Kakizoe T — Dose-response trial of latoferrin in patients with chronic hepatitis C. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12359061

[16] Tanaka K, Ikeda M, Nozaki A, Kato N, Tsuda H, Saito S, Sekihara H — Lactoferrin inhibits hepatitis C virus viremia in patients with chronic hepatitis C. a pilot study. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10363572

[17] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

[18] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

[19] Bounous G, Baruchel S? Falutz J, Gold P. — Whey proteins as a food supplement in HIV-seropostive individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365048

[20] Micke P, Beeh KM, Schlaak JF, Buhl R. — Oral supplementation with whey proteins increases plasma glutathione levels of HIV-infected patients. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11168457

[21] D´Antona G, Ragni M, Cardile A? Tedesco L, Dossena M, Bruttini F? Caliaro F, Corsetti G, Bottinelli R, Carruba MO, Valerio A, Nisloli E — Branched-chain amino acid supplementation promotes survival and supports cardiac and skeletal muscle mitochondrial biogenesis in middle-aged mice. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20889128

[22] Krissy Kendall — Your expert guide to whey protein — https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[23] Whey protein types — http://wheyproteininstitute.org/facts/wheyproteintypes

[24] Whey protein Concentrate VS Isolate — https://www.theproteinworks.com/thelockerroom/whey-protein-concentrate-vs-whey-protein-isolate/

[25] Potier M, Tomé D — Comparison of difestibility and quality of intact proteins with their respective hydrolysates. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18727562

[26] Sindayikengera S, Xia WS — Nutritional evaluation of caseins and whey proteins and their hydrolysates from Protamex. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16421963

[27] Penning B, Boirie Y, Senden JM, Gijsen AP, Kuipers H, van Loon LJ — Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367943

[28] Can eating too much protein be bad for you? — https://examine.com/nutrition/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you/

[29] Jan Annigan — Digestive problems commonly associated with whey protein — https://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/?ajax=1&is=1

[30] Helen Kollias — Protein supplements — Is protein absorption the problem? — https://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

[31] Buckley JD, Thomson RL, Coates AM, Howe PR, DeNichilo MO, Rowney MK — Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18768358
«В чем разница между сывороточным белком и креатином?» – Яндекс.Кью
Это совершенно разные добавки.
Сывороточный протеин
Это обыкновенный белок. Его производят из сыворотки, которая остается после приготовления сыров, творога или казеина. Ее фильтруют, сушат и на выходе получают белковый порошок.
На рынке спортпита есть три формы сывороточного белка: концентрат, изолят и гидролизат. Разница в степени очистки от молекул жира и углеводов.
Сывороточный концентрат – самая распространенная форма, но и не самая чистая. Содержит примерно 20% жиров и лактозы.
Сывороточный изолят — считается самым чистым.
Сывороточный гидролизат – он уже частично разрушен ферментами и потому усваивается лучше, чем два предыдущих.
Но этим можно сильно не заморачиваться. В исследованиях говорится, что для мышечного роста не важна степень очистки белка. А значит, можно не переплачивать за гидролизат или изолят. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man (1985).
Тем более, сам по себе протеин не растит мышцы и не влияет на интенсивность тренировок.
Мышцы растут от силовых тренировок с прогрессирующей нагрузкой и достаточного количества белка в рационе. А сывороточный протеин — это только еще один источник быстро усваиваемого бека.
Креатин
Это азотсодержащая карбоновая кислота. Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин содержат наши мышцы (мышцы человека и мышцы животных) и во время тренировки наш организм его использует.
Добавка креатина как раз и помогает увеличить интенсивность занятий, чтобы нагрузка прогрессировала.
Среди всего спортпита считается самой изученной, эффективной для роста мышц и безопасной. Пока не существует научных доказательств, что креатин может навредить. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise (2007).

Тип	Белки	Лактоза	Жир	Процесс изготовления
Сывороточный концентрат (WPC)	35 — 89 %	4 — 52 %	1,9 %	Фильтрация
Сывороточный изолят (WPI)	90 — 95 %	0,5 — 1 %	0,5 — 1 %	Микрофильтрация / Ионный обмен
Гидролизированный сывороточный протеин (WPH)	80 — 90 %	0,5 — 10 %	0,5 — 8 %	Гидролиз

	По качеству	По цене
1. место	Сывороточный гидролизат WPH	Сывороточный концентрат WPC
2. место	Сывороточный изолят WPI	Многокомпонентный сывороточный протеин
3. место	Многокомпонентный сывороточный протеин	Сывороточный изолят WPI
4. место	Сывороточный концентрат WPC	Сывороточный гидролизат WPH

Цель	Сывороточный концентрат (WPC)	Сывороточный изолят (WPI)	Гидролизированный сыворотоыный протеин (WPH)
Набрать мышечную массу	*		*
Избавиться от жира		*
Непереносимость лактозы		*	*
Быстро усваивается			*

« Предыдущая 1 2 3 4 5 … 1 418 Следующая »

Сумма в мм.	мужчины			женщины
	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3
Сумма в мм.	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
Сумма в мм.	мужчины			женщины

Возраст	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
Мужчины	9-17%	14-22%	16-25%
Женщины	17-22%	21-27%	25-30%

Наименование	Краткое описание
ИФА (иммуноферментный анализ)	Среди методик обследования скрининговым методом считается иммуноферментный анализ. Он определяет титр антител. Диагностически значимо количество 1:400. Через 2 недели анализ повторяют, чтобы определить, нарос ли титр. Если он увеличился более, чем в два раза, то имеет место урепалазменная инфекция, и ее нужно быстрее лечить, чтобы не вызвать хронизации. Диагностика показывает присутствие антител, а не самих микроорганизмов. Результат исследования готов в течение дня. Минусом является то, что тело человека иногда не вырабатывает антитела и недуг может быть не выявлен.
ПЦР (полимеразная цепная реакция)	Это исследование основано на определении частиц ДНК или РНК возбудителя. Метод очень чувствительный, поэтому информативный и точный. Результат доступен спустя 4 часа после сдачи мочи или мазка из влагалища. Исследование помогает найти участки рибонуклеиновой кислоты возбудителя болезни при наименьшем его количестве в пробе. Единственный недостаток этого метода – возможен ложноположительный или ложноотрицательный результат, потому что отсутствует информация об активности бактерий.
Бакпосев или культуральный метод	Бактериологическое исследование предполагает посевы. Этот метод тоже очень информативный, но занимает много времени. Определяется биовар возбудителя, его чувствительность или резистентность к различным антибактериальным препаратам. Время проведения может затянуться от нескольких дней до 1-1,5 мес.

Можно ли на ночь сыр на диете. Сыр на ночь для похудения

Сыр на ночь можно есть

Это интересно

Что будет, если перед сном съесть сыр ?

Можно ли есть сыр на ночь

Польза сыра

Критерии выбора для потери веса

Популярные виды и их употребление для похудения

Плавленый

Можно ли сыр на ночь на диете. Сыр на ночь для похудения

Темный шоколад

что можно есть на ночь при похудении

Можно ли на ночь есть сыр — не повредит ли это фигуре?

Можно ли есть после 6 вечера

10 продуктов, которые можно есть на ночь

Гимнастика для похудения лица — лучшие методики

Как похудеть в лице: разминка

Основные упражнения

Гимнастика от Кэрол Маджио

Укрепление век

Подбородок

Уменьшение щёк

Советы от Кэрол Маджио

Упражнения для похудения лица ⋆ ElenaPrekrasnaya

Упражнения для похудения лица

Разминка для лица

Комплекс упражнений

10 упражнений для разогрева мышц:

Основные упражнения для лица

Комплекс гимнастических упражнений от Кэрол Маджио

Комплекс для век

Комплекс для подбородка

Комплекс для щёк

Рекомендации и советы от Кэрол

Вывод

Гимнастика для похудения лица — эффективный способ выглядеть молодо

Упражнения для похудения лица

Видео

упражнения, тренировки, зарядка для мышц лица. Массажеры для похудения лица

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

Видео: Фэйсбилдинг для овала лица. Косметолог Алексей Скопцов

Упражнения для похудения лица за неделю

Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

Массажеры для похудения лица

Дыхательная гимнастика для похудения лица

Упражнения для похудения лица: советы и отзывы

Видео: Подтяжка лица без пластики, супер классные упражнения

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

Питание — ключ к похудению в лице

Совет первый: Не голодайте

Совет второй: Пейте больше чистой воды

Совет третий: Откажитесь от алкоголя

Совет четвертый: Ограничьте соленую пищу в рационе

Совет пятый: Питайтесь дробно небольшими порциями

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Кислородная мезотерапия

Химический пилинг

Миоструктурный массаж лица

Самомассаж лица

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

13 эффективных фитнес упражнений для лица с видеоуроками

Какова цель упражнений для лица?

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

Основные правила упражнений для лица

Как часто делать упражнения для лица?

Фитнес упражнения для подтяжки мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Эффективные упражнения для лица от морщин