alexxlab — Страница 4 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Схема для пресса в домашних условиях для мужчин: Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: программа, упражнения – как накачать верхние, нижние и боковые мышцы живота без тренажеров и с гантелями

Posted on 13.03.202120.03.2020 by alexxlab

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Можно ли дома так накачать пресс, чтобы на нем проступали кубики? Целеустремленность — одна из черт настоящего мужчины, для него нет невозможного. Даже если ради достижения цели придется хорошо потрудиться.

В статье вы найдете описание эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц живота, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

О программе тренировок для пресса в домашних условиях

Мышцы пресса делятся на три группы — верхний, нижний пресс, косые мышцы.

Для каждой группы есть свои упражнения:

· верхний пресс — скручивания;

· нижний пресс — упражнения с поднятием ног;

· косые мышцы — скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.

Использование отягощений (блины в руках, жилет или утяжелители на ногах) помогает создать рельеф.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео тренировка):

Как убрать живот мужчине?

В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
Помните об аэробных нагрузках, которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь. Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
Важно дышать правильно. Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

Эти упражнения помогут вам накачать пресс в домашних условиях:

Скручивания. Одно из самых известных и часто используемых упражнений, акцентированное на верхний отдел мышцы.

Обратные скручивания. За счёт поднятия ног, сложнее в выполнении. Задействуют нижний отдел пресса.

Косые скручивания. Развивают внешние и внутренние косые мышцы живота.

Боковые скручивания. Тренируют боковые мышцы пресса.

Планка. Статическое упражнение, где нет движений, для укрепления мышц живота. Главное здесь – как можно дольше держать тело в правильном положении.

Итак, самым простым и популярным упражнением для тренировки верхней части пресса является скручивание. Понадобится мягкий коврик для упражнений и любое утяжеление на ноги, чтобы не отрывать их от пола. Диван или батарея будут лучшими помощниками в этом деле. Руки следует скрестить на груди, но для усложнения упражнения можно убрать их за голову.

Выполнение: поднимать верхнюю часть туловища, сгибаясь в пояснице и стараясь дотронуться локтями до коленей, после чего плавно опускаться в исходное положение. Три подхода по двадцать повторений будет достаточно.

Важно!

Следующее упражнение имеет название складной нож. Оно акцентировано на верхний отдел, но задействует также и нижний пресс за счёт одновременного подъёма ног.

Выполнение: лечь на пол и вытянуть руки за голову, ноги держать в сомкнутом положении. Одновременно подвести руки к ногам, чтобы тело сложилось пополам. Сделать два подхода по десять повторений.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Подборка упражнений для пресса в домашних условиях для мужчин

«Перочинный нож»:

Вытягиваемся в струну, руки тянем за голову.
На выдохе одновременно поднимаем туловище и конечности, складываемся в талии, касаемся носков.
Задерживаемся на секунду, разгибаемся (20 х 4).

Ноги и руки все время держим на весу. После 1 сета на запястье цепляем утяжелители.

Тянем гантели к поясу стоя:

Становимся в классическую стойку.
Сжимаем ладонями снаряды.
Прогибаемся вперед, свешиваем кисти вниз.

С напряженным прессом поднимаем локти до уровня плеч, опускаем. В процессе работы поясница статична (20 х 3).

Скручивания

Поясницу отрывать от пола нельзя, следите за техникой.

Это самое популярное упражнение на пресс, которое большинство занимающихся выполняет неправильно.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереть их стопами в пол. Руки можно сложить на груди или за головой.

Делая вдох, необходимо скрутиться в корпусе, оторвав плечи от пола и потянувшись грудью в направлении таза. На вдохе необходимо медленно возвратиться в исходное положение.

Большинство из тех, кто пытается делать это упражнение, выполняют вместо скручиваний корпуса, при которых он как бы переламывается пополам на уровне нижних ребер, подъемы корпуса с прямой спиной. Не повторяйте их ошибки.

Обратные скручивания

В отличие от предыдущего упражнения, обратные скручивания нагружают, в первую очередь, нижние кубики пресса. Необходимо лечь на спину, ноги оставив прямыми и вытянув руки вдоль корпуса.

Вдыхая, прямые ноги поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 1-2 счета. Делая выдох, медленно возвратитесь в начальное положение.

Ножницы

Несмотря на то, что это упражнение большинством атлетов воспринимается как женское, оно позволяет очень эффективно проработать пресс и отлично подходит для мужчин.

Исходное положение — на спине, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги чуть вверх и начинайте по горизонтали выполнять движения, которые имитируют работу ножниц — сначала ноги расходятся в стороны, затем сводятся таким образом, что правая находится над левой.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

После этого они снова разводятся в стороны и сходятся так, что левая идет над правой. Сделайте 3-5 подходов.

Планка

Планка — это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

Боковая планка

Аналогичное с классической планкой упражнение, разница заключается в положении туловища – располагаемся на боку, опираясь о пол локтем и внешней стороной стопы. Выполняется поочередно для каждой стороны. В отличие от классической планки, нагрузка акцентируется на косых мышцах живота.

Вакуум

Вакуум живота — уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы-стабилизаторы. Это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого Вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем Вашей брюшной полости.

Альпинист

Упражнение так называется, потому что напоминает движения альпиниста, который взбирается на вершину. Оно укрепит ваше сердце, мышцы пресса и ягодицы. Примите такое же положение, как и для отжиманий, теперь перенесите правое колено к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой, как будто вы поднимаетесь на гору, начните ускоряться.

Велосипед

Это упражнение знакомо нам с самого детства. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой. Округли спину и немного приподними ее верхнюю часть. Теперь начни делать движения согнутыми в коленях ногами, как будто ты едешь на велосипеде.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

Заключение

Красивый пресс — мечта многих, но чтобы даже немного приблизиться к этой мечте, необходимо постоянно прилагать усилия над собой. Если же у вас нет времени на посещение спортивного зала, то тренировки в домашних условиях также будут весьма эффективно, но только в случае, если вы обладаете силой воли и ответственно подходите к этому заданию.

Программа тренировки пресса в домашних условиях: для мужчин и девушек

Содержание статьи

Что такое пресс? Это составляющая, которая позволяет человеку выглядеть утонченным. Это то, чем человек может хвастаться, показывая свои достижения в спортивной дисциплине. Это признак здоровья и уверенности в себе. Добиться такого результата просто, если регулярно работать над своим телом.

Как тренировать пресс?

В интернете часто можно увидеть рекламу с призывами накачать пресс за 7, 14 или 30 дней. Не стоит обращать внимание на такие уловки. Новичку, далёкому от спорта, добиться желанных кубиков за такой срок не удастся. Как тренировать пресс, и за какой период можно увидеть первые результаты? Стоит поговорить об этом подробнее.

Пресс (или брюшную мышцу) накачать достаточно просто даже в домашних условиях, составив специальную программу и таблицу физических упражнений и похудения. Главное, что нужно делать – это регулярно тренироваться.

Эта область состоит из нескольких анатомических составляющих: верхний и нижний пресс, а также брюшные мышцы. Если человек задался целью накачать пресс, то он должен активно работать над каждой группой мышц.

Нет ответа на вопрос о том, через сколько времени можно наконец-то будет увидеть первый результат. Каждый человек устроен по-разному. Кому-то удастся добиться успеха через 2-3 месяца, а некоторым людям придётся упорно работать больше полугода, чтобы увидеть прокачку живота.

Как накачать верхний, нижний пресс и косые мышцы?

Для того чтобы накачивание косых мышц происходило быстрее, требуется делать упражнения на три анатомические группы:

Наружная косая необходима для осуществления сгибания позвоночного столба и поворота корпуса в противоположную сторону. Она располагается между боковой частью грудной клетки и наружных межреберных мышц, как бы прикрывая собой рёбра.
Внутренняя косая располагается прямо под наружной мышцей. Основная её анатомическая функция – осуществление вращение туловища в ту же сторону, в которой она располагается.
Поперечная мышца живота проходит сразу по его бокам. Она необходима для поддержки внутренних органов.
Верхний и нижний пресс образован одной прямой мышцей. Она растягивается по всей поверхности живота снизу вверх. Основное её предназначение – осуществление наклона корпуса вперёд.

Для того чтобы накачать пресс, требуется уделить должное внимание каждой группе мышц. Положительный результат тренировки – формирование кубиков.

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс?

Только 20 процентов успеха состоит из правильно организованной тренировки. Большая же часть получения положительного результата зависит от правильного питания.

Чтобы стать обладателем красивого, пресса требуется придерживаться следующих принципов:

Уже всем давно известна идеальная формула питания. Для того чтобы похудеть, питаться необходимо 5-6 раз в день. Многие люди ошибочно разделяют объём суточной нормы на три приёма пищи. Большую часть времени организм находится в состоянии стресса и начинает накапливать жир. В таком случае ни о каком прессе речи быть не может.
Строгих диет при формировании красивого живота быть не должно. Иначе, жир начнёт уходить, но пресс не будет накачиваться. Однако количество жиров всё же нужно сократить до 20 процентов от общего объёма пищи.
1/3 часть должна состоять из белков, 2/3 части из углеводов. В качестве углеводов должны употребляться только продукты, которые легко усваиваются, например, каши, мясо, овощи или фрукты.
Бытует мнение, что если человек хочет накачать пресс, то он должен выпивать по 2 литра воды в день. Его можно назвать неточным. Объём жидкости определяется по формуле: 30 мл на 1 килограмм собственного веса.
Немаловажным фактором является отсутствие вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ и мешает мышцам полноценно расти. Допускается только бокал красного вина не чаще одного раза в неделю. Этот напиток рекомендуют употреблять медики для разжижения крови.

Правильные тренировки + грамотное питание = успешное формирование долгожданных кубиков. Существует ещё одно важное правило: нельзя переедать за час до тренировки и через час после неё.

Как правильно качать пресс?

На форумах часто можно встретить жалобы посетителей. Они долгое время работают над собой, но не замечают положительных результатов. Это говорит о том, что тренировка проводится неправильно.

При работе над прессом стоит учитывать несколько основных правил:

Первая важная составляющая – где тренируется человек. Помещение, в котором он работает, должно быть хорошо проветрено. Чем легче дышится спортсмену, тем охотнее его тело поддаётся к нагрузке.
Заниматься спортом можно только в хорошем расположении духа. Не стоит заставлять себя заниматься собой, если нет абсолютно никакого желания. Человеку следует поставить для себя основную цель – желание быть красивым.
Если на животе есть лишний жир, то во время тренировки нужно обильно пить. Так, клетка охотнее начнёт отделять его от себя.
Поверхность, на которой проводится занятие, должна быть жесткой. Нельзя ложиться на кровать или диван. Лучше приобрести резиновый коврик и положить его на пол.
Отдельное внимание стоит уделить выбору одежды. Человек в ней должен чувствовать себя максимально комфортно.
Не стоит ставить для себя цель делать упражнения в быстром темпе. Требуется, чтобы каждая часть тела хорошенько поработала.
Предварительно следует сделать небольшую разминку для того, чтобы тело лучше поддавалось тренировке.

Если спортсмен во время занятий ощущает напряжение в области живота, это значит, что он всё делает правильно.

Упражнения для пресса

Первая часть тренировки – интенсивная разминка. Она должна длиться от 7 до 15 минут. Именно такого периода достаточно для того, чтобы мышцы, связки и сухожилия полноценно прогрелись. Как только спортсмен подготовил свой организм к работе, он может перейти к основному этапу тренировки – выполнению силовых упражнений.

Подъем корпуса

Подъем корпуса – самое эффективное упражнение для верхней части пресса. Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях.

Новичок может зафиксировать стопы, чтобы упражнение было выполнить значительно легче.

Основная цель упражнения – подъём верхней части корпуса. Существует три варианта его исполнения.

Подъем корпуса на 20 градусов:

Лягте на пол.
Поднимите руки вверх, скрестите на груди или спрячьте на затылок.
Медленно оторвите корпус от пола таким образом, чтобы едва приподнялись лопатки. Приблизительно угол между поверхностью и спиной должен составлять 20 градусов.
Зафиксируйтесь в этой точке.
Вернитесь в исходное положение.

Подъем корпуса на 45 градусов:

Аналогичным образом выполняется и второе упражнение. При его выполнении корпус должен быть расположен немного выше – 45 градусов. Поднимаются лопатки и талия.

Подъем корпуса на 90 градусов:

Третий вид подъёма корпуса самый сложный. При его выполнении корпус необходимо полностью оторвать от пола, включая нижнюю часть спины. В конечном итоге должен получиться прямой угол между спиной и поверхностью пола.

Все требуется сделать от 20 до 25 беспрерывных повторений. При необходимости можно сделать дополнительно 1-2 подхода. Во время подъёма корпуса должна работать именно верхняя часть пресса. Если устала шея или затылок, это значит, что тренировка проводится неверно.

Опускание ног

Опускание ног – отличное упражнение, заставляющее работать нижнюю часть пресса.

Выполняется оно в два основных этапа:

Лягте на пол. Ладони положите под поясницу. Ноги должны оставаться прямыми.
На первый счёт поднимите ноги на 90 градусов. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
На второй счёт отпустите их, но не до конца. Расстояние от пола должно составлять несколько сантиметров.

Всего требуется сделать не менее 20 повторений. Важно, чтобы ноги не касались пола. Во время выполнения упражнения чётко должно прослеживаться напряжение в нижней части живота.

Подъем таза

Ещё одно неплохое упражнение для нижней части живота – подъём таза. Во время его выполнения также будут задействованы мышцы ягодиц и верхней поверхности бедра.

Лягте на пол. Ладони спрячьте за затылок. Ноги согните в колене.
Медленно оторвите таз от пола, таким образом, чтобы линия живот – ноги стала прямой. Требуется, чтобы ягодицы были сильно напряжены.
Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
Медленно опуститесь на пол.

Это упражнение достаточно простое, но при этом, очень эффективное. Рекомендуется сделать не менее 30 беспрерывных подходов.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону

Исходное положение – лёжа на спине. Ладони спрятаны за головой. Ноги согнуты в колене.
Поднимите корпус, стремясь коснуться локтем противоположного колена.
Опуститесь на пол, расправив локти в разные стороны.

Рекомендуется сделать не менее 20 подходов на одну сторону. Важно, поднимать корпус за счёт усиления пресса. Не пытайтесь тянуть шею.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

Аналогичным образом выполняется сгибание в одноимённую сторону, то есть, правый локоть должен коснуться правого колена, а левый локоть левого колена.

С первого раза может не получиться поднять корпус на необходимую высоту. Со временем этот навык будет приобретён, естественно, при регулярных тренировках.

Мужчинам рекомендуется делать несколько подходов упражнения. Они позволяют накачать косые мышцы живота, что заметно добавит телу мощности. Желательно, делать его с небольшим грузом. В «рабочую» руку необходимо взять небольшую гантель.
Девушкам требуется выполнять это упражнение как дополнение к основному комплексу. Тренировка косых мышц позволит подчеркнуть изгиб талии. Не стоит использовать какие-либо утяжелители, в противном случае, талия заметно увеличится в размере.

Планка

Планка – это упражнение, которое практикуется в каждом тренажерном зале, так как является одним из самых эффективных. Удерживание тела на четырёх опорах воздействует абсолютно на все части тела.

Для его выполнения следует:

Опереться на палы ног и ладони.
Удерживать тело в таком положении максимальное количество времени.

При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а голова тянуться вверх. Следует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивать продолжительность.

Существует более сложный вариант планки, где опираться нужно не на ладони, а на согнутые руки в локте.

Боковая планка

Если человек смог освоить стандартную планку, то он может попробовать свои силы на более сложном упражнении – боковая планка.

Выполняется оно следующим образом:

В качестве опоры используйте ладонь одной руки и стопу одноименной руки.
Удерживайте тело в таком положении максимально допустимое время, желательно, более одной минуты.

Это очень эффективное упражнение, которое задействует косые мышцы живота, верхние и нижние.

Косые скручивания

У многих женщин на талии образуются «уши». Визуально они делают её значительно шире и тяжелее. Убрать этот недостаток позволят косые скручивания. Всего существует два варианта его исполнения.

Вариант 1:

Исходное положение — лёжа на полу. Ноги прямые. Руки спрятаны за затылок.
Поднимите корпус, слегка оторвав от пола лопатки.
На максимальной точке подъёма слегка разверните корпус в противоположную сторону.
На весу сделайте не меньше 10 поворотов.

Вариант 2:

Исходное положение аналогичное. Ноги согнуты в коленях. Руки выпрямлены.
Перемещайте корпус по направлению вниз, пытаясь дотянуться рукой до стопы.

Чем интенсивнее темп выполнения этого упражнения, тем больше оно принесёт пользы.

Велосипед

Лидером по эффективности среди видов нагрузок на нижний пресс является «велосипед». Новичку выполнить его достаточно проблематично.

Исходное положение – лежа на полу. Ладони подпирают поясницу.
Оторвите ноги от пола, имитируя движение, как при езде на велосипеде. Ногу стоит отпускать, таким образом, чтоб она надвисала над полом, но при этом, не касалась его.

Во время выполнения этого упражнения рекомендуется слегка приподнять голову. Положительный эффект – появление чувства напряжения в нижней части живота.

Ножницы

Аналогичным образом выполняется упражнение «ножницы». Причём оно несёт такую же пользу для организма, что и предыдущий вариант.

Лягте на пол. Ладони спрячьте под поясницу.
Ноги слегка оторвите от пола. В воздухе сводите и разводите их на максимально возможную дистанцию.

Чем интенсивнее вы будете выполнять эти элементы, тем больше пользы будет получено для организма.

Буква V

Буква V – ещё одно упражнение, заставляющее работать нижнюю часть пресса. Оно кажется простым и лёгким, но при этом, очень эффективным.

Исходное положение – лёжа на полу.
Одновременно оторвите от пола корпус и ноги. Руки направьте вперёд. Тело должно опираться только на ягодицы. Визуально, оно должно образовывать латинскую букву «V».
Зафиксируйтесь в таком положении несколько секунд.

Сначала выполнить его будет сложно. Со временем в таком положении человек сможет находиться больше времени.

Лодочка

Лодочка – скорее упражнение на растяжку, не силовое.

Лягте животом на пол.
Одновременно поднимите руки и ноги. Фактически, тело должно удерживаться на одном животе.
Зафиксируйте такое положение на несколько секунд.

Важный плюс — отличная растяжка для спины.

Махи ногами

Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц (большая ягодичная мышца). Причем, если вы делаете махи прямой ногой, в большей степени работает задняя поверхность бедра и дополнительно включается поясница.

Когда вы делаете махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках – вы акцентируете нагрузку на мышцах ягодиц.
Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).
Старайтесь выполнять движения в быстром темпе.

Бег в упоре лежа

Бег в упоре лёжа принято относить к разряду кардиотренировок. Она позволяет эффективно сжечь лишний жир с области живота и талии. А также способствует укреплению мышечной массы.

Встаньте в такое же положение, как и при выполнении стандартной планки.
Включите секундомер.
В течение одной минуты в быстром темпе выставляйте согнутую ногу в колене вперёд, затем выпрямляйте её назад. Спина должна оставаться в полусогнутом состоянии.

Всего рекомендуется сделать три подхода по 1 минуте. Можно усложнить его, переставляя ноги в диагональном направлении: правым коленом пытаемся дотянуться до левого плеча, левым коленом до правого плеча.

«Водолаз»

«Водолаз» — упражнение на нижнюю часть живота. Выполняется таким же образом, как и «ножницы». Единственное отличие – ноги перемещаются по направлению вверх и вниз, поочерёдно.

Упражнения для пресса для девушек

Девушки занимаются спортом для формирования красивого, утончённого тела. Наращивание мышц им ни к чему. Работать на брюшные мышцы стоит без утяжелителей.

Существует несколько характерных упражнения для дам:

Кручение обруча. Спортивный инвентарь удерживается на весу за счёт пресса. При регулярных занятиях талия станет тонкой и изящной.
Дыхание в обратном направлении. На выдохе выпрямляйте живот, на вдохе втягивайте его. Делать такую тренировку можно неограниченно в любом положении тела.
Упражнение «кошка» положительно влияет на видоизменение живота. Встаньте на четвереньки. На вдохе максимально округлите спину, сильно втянув живот, как бы притягивая его к позвоночнику. На выдохе прогните спину вниз. Следует плавно перемещаться из одного положения в другое.

Для талии полезны абсолютно любые наклоны: в стороны, вперёд, назад, к ногам (мельница).

Упражнения для пресса мужчинам

Для чего тренируются мужчины? Для того чтобы выглядеть можно и властно в глазах девушек. Достичь желаемых форм позволят упражнения с использованием спортивного инвентаря.

Сделайте классический подъём корпуса на 90 градусов. В максимально высокой точке разверните тело, сделайте отжимания сначала в левую, потом в правую сторону.
Повисните на турнике. Подтягивайте колени к груди за счёт работы живота.
Лягте на пол. Зажмите между стопами гантель небольшого веса. Руки спрячьте за голову. Поднимайте ноги, согнутые в коленях к груди.
Возьмите одну гантель в руку. Спрячьте её за затылок. Сделайте подъём корпуса с утяжелением под любым углом.

Сексуальные кубики на животе — об этом достоинстве мечтает практически каждый здравомыслящий человек. Казалась бы, это нерешаемая задача. Но нет. Свою мечту достаточно легко воплотить в жизнь.

Успех держится на трёх основных китах:

правильное питание (исключение жиров, употребление белков и лёгких углеводов),
умеренные регулярные физические нагрузки (один день усиленной работы чередуется с двумя сутками отдыха)
огромное желание добиться спортивного успеха.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях с быстрым результатом

Мощными рельефными мышцами брюшного пресса хотят обладать все мужчины. Одни из них — атлетического сложения отшлифуют рельефность пресса сравнительно быстро, другие тренирующиеся — полной и астенической комплекции к заветным «квадратикам» идут более длинным путем. Впрочем, все: и опытные спортсмены, и новички сходятся солидарны: речь идет о «трудоемких» мышцах, требующих упорства и системности занятий. Конечно же, идеальный вариант организации занятий, укрепляющих брюшной пресс – спортзал, а также специализированные тренажеры. Однако большинство наших соотечественников из-за ограниченности во времени предпочитают упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях. Попробуем подсказать им, как эффективней построить такие занятия.

К сожалению люди полные, имеющие живот почему-то с опаской относятся к проработке пресса. Не бойтесь! Ведь это – просто мышцы. Подход к тренировкам также должен быть универсальным. Не рекомендуется тренироваться ежедневно. Важен цикл восстановления мышечных волокон.

Опытные тренеры рекомендуют: достижение результата требует 3 – 4 полноценных тренировки. Чтобы добиться разнообразного стимулирования мышечной ткани, упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях желательно сгруппировать двумя комплексами по 4 – 8 упражнений. Каждое из них производится в три сета, причем сет должен включать не менее, чем 20 повторений. (Таков он – «мускульный корсет живота», десятикратным сокращением мышечных волокон его не проймешь!) Постепенно следует наращивать количество движений сета до 50.

Ваша тренировка обязана подчиняться универсальному правилу бодибилдинга: последние повторения сета следует выполнять с максимальной нагрузкой, превозмогая усталость. Если упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин выполняются легко даже при завершении – это сигнал их усложнить. При хорошей аэробной тренированности организма рекомендуется также сокращать время отдыха между сетами до 1 минуты. Вам будет удобней выполнять движения, воспользовавшись гимнастическим ковриком или карематом.

Приведем пример домашнего начального комплекса
включающего четыре упражнения

Первое – скручивание. Тренируется верхняя часть прямых мышц. Исходное положение — лежа на спине. Ноги носками закреплены (в домашних условиях, например за диван). Руки скрещены на груди. Кисти на плечах. Сгибая, поднимете верхнюю часть туловища до касания локтей коленей. Достав, опускаете туловище в исходное положение. Выполняется три сета с числом повторений – от 20 раз (по методике нагрузок указанной выше). Обращаем ваше внимание, что при описании последующих упражнений цикл их выполнений нами упоминаться не будет, подразумевая аналогию с вышеизложенным.
Второе – обратное скручивание. Акцентированной нагрузке подвергается нижняя часть прямых мышц. Исходное положение – лежа на спине. Ноги не закреплены, руками фиксируете туловище, держась за диван, кресло и т.п. Подняв ноги, касаетесь коленями грудной клетки. Затем ноги опускаются до касания пятками пола. Практикующим обратное скручивание актуально его усложнение: опуская ноги вниз при обратной фазе упражнения, не кладите их на пол. Полезней их оставлять в висе на минимально возможной высоте от него.
Третье – косое скручивание. Оно разрабатывает внешние и внутренние косые мышцы брюшного пресса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги в коленях согнуты, поясница прижата с полу. Руки сведены за голову, пальцами рук касаетесь своего затылка. Противоположное локту — колено, поворачиваете сначала влево – до касания нижней ногой пола, при этом верхняя прижата к ней. Сгибая туловище, пытаетесь достать локтем заведенной за голову левой руки колена правой ноги. Далее поворачиваетесь на спину и зеркально выполняете цикл вправо.
Четвертое – боковое скручивание. Оно тренирует боковые мышцы туловища. Исходное положение: лежа на боку. Ноги согнуты, положение — правая на левой. Левая рука вытянута параллельно полу и касается его ладонью. Правая рука заведена за голову. Приподнимаете таз, приподнимаясь на левом предплечье от пола, при этом туловище также приподнимается и вытягивается по одной линии. Восходящую руку, заведенную за голову, переносите на пояс. Верхняя точка — фиксация 2 – 3 с. Далее – возвращаетесь в исходное положение. Цикл повторяется зеркально – вправо сторону.

Как самостоятельно сгруппировать комплексом новые упражнения на пресс мужчинам в домашних условиях, если старые уже не эффективны? Ознакомьтесь с возможными их вариантами, воспользовавшись интернетом. Подберите по 1 – 2 упражнения для низа прямых, верха прямых, косых, боковых мышц. Протестируйте их. Пятнадцатое– двадцатое повторение должны происходить при нарастающей усталости. Если этого нет, подбирайте другие.

Трудностей не должно возникнуть, ведь скручивания существуют десятки вариантов. Поэтому, не стесняясь, экспериментируйте, подбирайте с учетом актуального уровня своей тренированности нужные движения, обеспечивающие максимальную нагрузку в конце каждого сета.
Наличие турника дома – дополнительная возможность укрепления нижней части пресса. Однако здесь важно учесть, что достигнуть нужный эффект приподнимать следует не ноги, а максимально возможно отклонять от вертикали таз.

Если ваша задача — не просто укрепить туловище, а, кроме того, вы желаете убрать живот, сжечь жиры, снизить вес, то упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин нужно обязательно дополнить терапией, снижающей вес. Такая работа включает специальную диету, кардионагрузки (бег, велосипед). Но это – уже тема другой статьи.

Благодарим всех прочитавших эту статью. Если же вы имеете свой действенный опыт создания «мышечного корсета», то просим поделиться им с нами, мы очень рады таким письмам. С вашей помощью мы делаем наш сайт лучше и полезнее.

P.S. Специально для наших читателей мы проанализировали ряд комплексов упражнений по укреплению мыщц пресса. Выбором редакции стала программа «Секреты идеального пресса».

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине так, чтобы вместо плоского или большого живота на теле появились красивые кубики? Этот вопрос беспокоит многих представителей сильной половины человечества, поскольку физическая форма для мужчины важна больше, чем красивые черты лица. Особенно хорошо смотрятся кубики пресса на животе, которые придают фигуре спортивности и сексуальности.

Накачать пресс в домашних условиях мужчине не так уж и просто, поскольку мышцы в нижней части брюшной полости ежедневно не подвергаются большим нагрузкам. Поэтому нужно будет приложить немалые усилия, чтобы придать животу красивый рельеф. Качать пресс дома придется регулярно, по возможности каждый день, несмотря на крепатуру и сложности в выполнении заданий. Нужно будет усвоить некоторые правила относительно приема пищи, поскольку это очень важно для получения красивого пресса, а не только для поддержания тела в хорошей форме.

1
Как быстро добиться результата?

Эффективно накачать пресс в домашних условиях можно за небольшой промежуток времени. Главное, заниматься регулярно, не жалея времени и сил. Специалисты рекомендуют небольшой комплекс упражнений, выполняя которые можно накачать красивый пресс мужчине дома:

Начинаются упражнения с подъема туловища.

Для его выполнения ноги необходимо зафиксировать под устойчивой поверхностью: шкафом, батареей, диваном. Ноги в коленях необходимо согнуть, руки положить за голову и начать поднимать туловище, выпуская при сгибании воздух из легких. Поначалу держать руки за головой будет сложно, поэтому можно их выпрямлять вперед при подъеме. Упражнение нужно повторить 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется сразу после подъема туловища.

Нужно повернуться спиной к дивану и зацепиться за его дно руками. Дальше нужно поднимать прямые ноги вверх, выдыхая при подъеме воздух. Подъем ног следует выполнять не менее 20 раз или до того момента, пока не будет ощущаться боль в мышцах. Этот комплекс следует выполнять по 4 подхода ежедневно.

Это упражнение направлено на прокачку прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для его выполнения необходимо лечь на спину, закинуть правую руку за голову и правую ногу за левую. Из такого положения необходимо поднимать туловище вверх 30 раз, после чего повернуться и повторить комплекс с другой стороны. Количество подходов — ровно 3. Свободной рукой можно цепляться за колено согнутой ноги, так немного легче подтягиваться. Такой комплекс помогает полностью проработать косые мышцы пресса.

Упражнение на подъем туловища с поворотом выполняется после 3-х предыдущих.

Для этого необходимо лечь на спину, носки нижних конечностей зафиксировать под диваном и согнуть ноги. Держа руки за головой, необходимо поднимать корпус не просто вверх, а немного в сторону, поочередно то в левую, то в правую. Локоть при наклоне должен быть направлен к колену противоположной ноги. Делать нужно 30 повторов, по 2-3 подхода.

Дальше нужно лечь на спину, схватиться руками за диван и подтягивать на выдохе согнутые в коленях ноги непосредственно к груди.

При подъеме коленей к груди одновременно нужно поднимать таз. Подъем коленей производится 15-20 раз. Всего нужно сделать 4 подхода, с отдыхом в 1 минуту.

Это упражнение можно выполнять сидя на любимом всеми мужчинами диване, перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Нужно сесть на край дивана или кровати, зацепиться руками за мягкую обивку и одновременно подтягивать колени к груди, наклоняя туловище. Упор нужно делать непосредственно на мышцы пресса, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой части тела.

Данный комплекс на прокачку пресса можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом в офисе, когда есть свободная минутка. Количество повторений — 40.

Эта схема упражнений рассчитана ровно на 1 неделю. Выполнять их можно поочередно или в комплексе с другими занятиями. Хорошо, если человек будет заниматься каждый день или через день. Если делать упражнения реже, результат будет заметен не скоро и хорошего рельефа пресса можно не увидеть.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2
Занятие по 10 минут в день

Для мужчин, особенно тех, кто большую часть времени проводит на работе, очень тяжело найти время для занятий спортом. Именно для них придумана программа тренировок, которая рассчитана всего на 10 минут в день. Эта программа предполагает ежедневные занятия. Она влечет увеличение мышечного объема, укрепляет мышцы живота, дает хорошую прорисовку пресса и придает ему красивую форму.

Главное правило перед прокачкой пресса — хорошо разогреть все мышцы с помощью растяжки или кардиотренировок. Дальше можно приступить непосредственно к самому занятию. Первое и самое действенное упражнение для прокачки нижнего и верхнего пресса — скручивание.

Выполняется оно достаточно просто: исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Из такой позы необходимо скручиваться на выдохе, максимально напрягая мышцы пресса. Руки нужно держать перед собой, согнутые в локтях.

Не отдыхая, сразу же приступаем ко второму упражнению. Ноги выпрямляются, руки складываются под ягодицы, туловище немного приподнято. В таком положении необходимо поднимать прямые ноги под углом в 70 градусов, затем опускать их не до конца и снова подъем прямых конечностей вверх. Выдох проводится на подъеме — полный, при котором опустошаются до конца легкие. Каждое упражнение повторяется по 20 раз, чтобы максимально проработать мышцы пресса.

Исходное положение для следующего упражнения — лежа, ноги согнуты в коленях и приподняты. На выдохе нужно прямыми руками стараться дотянуться до пятки, напрягая при этом мышцы живота. Когда будет чувствоваться жжение в мышцах, следует сделать еще 5 — 10 подходов. Именно эти повторения помогут правильно накачать пресс, поскольку работают они уже не на разогрев мышц, а конкретно на их прокачку.

Далее можно отдохнуть не более 1 минуты, поднять прямые ноги вверх и, скручиваясь, тянуться к носкам ног. При подъеме нужно стараться задержаться наверху на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и продолжить тренировку. Затем руки нужно положить под таз и продолжить скручиваться, поднимая ноги вверх с согнутыми коленями. Поднимать их нужно резко, запрокидывая как можно выше.

Третье упражнение заключается в подъеме согнутых ног одновременно со скручиванием. Руки в это время находятся за головой. Ноги сгибаются поочередно, одновременно со скручиванием туловища. Коленками нужно стараться достать кончик носа (не сильно, конечно). Выполнить нужно ровно 20 повторений.

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц пресса. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, одна нога закинута за другую. Руки находятся за головой. На выдохе нужно согнуть корпус так, чтобы локтем дотянуться к противоположному колену. Следует сделать 10 — 20 повторений на каждую сторону. В момент напряжения мышц нужно немного задержаться, скрутившись, после чего продолжить занятие. После него, если останутся силы, можно выполнить «двойку». Это скручивание с помощью ног и грудного отдела. Руками имитируется держание за резиновые канаты, а ногами — отталкивание от твердой поверхности.

После выполненной тренировки будут ощущаться приятные болевые ощущения в области пресса. Главное, делать упражнения регулярно. Всего 10 минут в день, и мышцы пресса вскоре будут в идеальном состоянии.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3
Правильный режим

Если у мужчины имеются проблемы с лишним весом, исправить ситуацию одной только прокачкой пресса не получится. Нужно будет сесть на специальную диету, отрегулировать график приема пищи. В рацион нужно ввести большое количество белковой пищи и снизить потребление быстрых углеводов. Пищевые добавки, такие как протеин или пивные дрожжи, можно добавлять при отсутствии противопоказаний. Обязательно при регулярных занятиях нужно отказаться от приема спиртных напитков, курения, переедания.

Кроме того, дополнительно следует включить аэробные тренировки и кардионагрузки. Заниматься можно бегом, ходьбой, плаванием, велосипедным спортом. Не помешают занятия баскетболом, теннисом, футболом или занятия в спортивной секции. Они помогут в сжигании лишнего подкожного жира (который скрывает мышцы пресса), в повышении выносливости, поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Эффективно качать пресс смогут даже новички. Для этого разработаны специальные упражнения:

1. Сначала нужно выполнить любые скручивания на пресс.
2. Дальше делается упражнение, известное всем под названием «ножницы». Выполняется оно в положении лежа, когда поднятыми вверх ногами нужно делать горизонтальные и вертикальные движения.
3. С помощью «велосипеда» хорошо прокачиваются мышцы нижнего пресса, задействовав при этом мышцы рук и ног.
4. Косые мышцы можно подкачать с помощью стойки на вытянутых руках. Сначала следует стоять на вытянутых руках и ногах, втянув живот, как можно дольше. После можно пробовать стоять на одной руках и обеих ногах.
5. Упражнение «альпинист» выполняется в положении, как при отжиманиях. Только опускается вниз не таз со спиной и руки в локтях, а сгибаются поочередно ноги. Выполнять все нужно очень быстро.

Как нужно правильно качать пресс?

4
Таблица упражнений

Данная таблица поможет сориентироваться в выполнении упражнений для прокачки пресса новичками:

День	Количество повторов	Количество подходов
1	30	3 — 4
3	25	3
5	40	4
7	30	4
9	25	4
11	40	4
13	30	4

Правильно качать пресс мужчинам помогут все представленные в таблице упражнения. Название упражнений можно написать отдельно, соблюдая очередность их выполнения. Не нужно забывать также о разминке тела перед началом тренировки. Разминать нужно шею, плечи, спину. Чтобы развить гибкость торса и спины (эти части тела принимают участие во всех упражнений на пресс), необходимо лечь на спину и потянуться несколько раз, выпрямив руки за головой.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить одну из них руками и постараться подтянуть к подбородку, одновременно наклоняя корпус.

С каждой ногой упражнение нужно проделать не менее 5 раз. Далее, находясь в положении лежа, следует прижать колени к груди, обхватив их руками. Оставаясь в этой позе следует несколько секунд, можно раскачиваться из стороны в сторону.

Следующее упражнение: находясь в положении лежа, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. После этого, не отрывая корпус от пола, необходимо наклонять колени поочередно в разные стороны. Количество повторений — 10 раз.

Просыпаясь утром, важно начать день с пищи, богатой углеводами и витаминами. Не лишним будет позавтракать продуктами с полезной для организма клетчаткой. Хорошо в таком случае подойдут зерновые культуры: овсянка, рис, гречневая крупа. К каше можно подать салат из овощей: томатов, огурцов, маслин, сыра, болгарского перца. Также можно отварить кусочек белого мяса или приготовить стейк из красной рыбы. В качестве напитка подойдет чай или кофе с кусочком черного шоколада.

Перед тренировкой и после нее можно скушать фруктовый салат с йогуртом и выпить немного минеральной воды без газа. Принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки, чтобы избежать тяжести и неприятных ощущений в брюшной полости. Обед и ужин должен содержать большое количество белковой пищи, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Качать пресс в домашних условиях можно практически всем мужчинам. Исключение составляют люди с заболеванием органов ЖКТ, особенно в стадии обострения (холецистит, гастрит, панкреатит, колит и т.д.). Также следует воздержаться от прокачки пресса после проведения операции на брюшной полости, если имеются грыжи или опухоли. Во всех остальных случаях правильные сбалансированные нагрузки помогут добиться красивой фигуры и поддерживать ее долгие годы, до самого преклонного возраста.

Можно ли делать упражнения: как тренировать разные группы мышц каждый день и выполнять легкие тренировки

Posted on 12.03.202102.09.2020 by alexxlab

как тренировать разные группы мышц каждый день и выполнять легкие тренировки

Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно во время отдыха. Да, действительно, чаще всего тренировочная схема выглядит таким образом, что после тренировочного дня наступает фаза восстановления, а ее продолжительность может достигать нескольких дней. Однако, несмотря на эту теорию, которой придерживается большинство спортсменов, существует и другие схемы тренировок, которые позволят тренироваться часто. Рассмотрим подробнее, можно ли, и что будет, если тренироваться каждый день.

Содержание

Можно ли тренироваться каждый день

Большая часть команд по американскому футболу, сокеру, хоккею и других игровых видов спорта придерживаются режима пяти, а то и шестидневных тренировочных схем. Вот отличный пример пятидневной тренировочной недели команды по американскому футболу:

Понедельник – тренировка на поле (игровая).
Вторник – силовая тренировка в тренажерном зале.
Среда – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
Четверг – отдых.
Пятница – тренировка на поле (игровая).
Суббота – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
Воскресенье – отдых.

Разумеется, такой темп не может быть постоянным и подобную тренировочную схему выбирают исключительно для игроков, достигших высокого уровня и исключительно в период подготовки к соревнованиям. В межсезонье такие нагрузки ни к чему не приводят.

Кстати, в бодибилдинге, тоже можно тренироваться часто – 5-6 раз в неделю. К такому тренингу прибегают профессиональные спортсмены или те, кто остановился в росте и ему необходимо усилить нагрузку на каждую группу мышц, но при этом не перегрузить организм долгими изнурительными и истощающими тренировками. Такая схема в бодибилдинге называется тренировкой на одну группу мышц.

Как видите, даже профессиональными спортсменами силовые тренировки не выполняются ежедневно, чтобы достигать высоких результатов, необходим отдых в течение 1-2 дней. Только качественное восстановление обеспечивает рост спортсмена над собой.

Однако и этот метод подойдет далеко не всем. В первую очередь, эта схема позволяет сильно нагружать конкретную группу мышц. Например, грудные мышцы, что совершенно ни к чему новичкам, так как в начале тренировочного пути интенсивные тренировки приведут к сильнейшей крепатуре, перетренированности и истощению.

Если при обычной тренировочной схеме, скажем, три-четыре тренировки в неделю, две группы мышц можно и совместить в один день. Например, мышцы антагонисты – грудные и мышцы спины, после такой тренировки нужно сделать перерыв в несколько дней, да и упражнений на каждую группу мышц будет не больше четырех. Но тренировка, рассчитанная на одну группу мышц, может состоять из шести, а то и восьми упражнений. В качестве примера возьмем тренировку мышц спины, которая будет состоять из таких упражнений, как:

Подробнее о всех видах подтягиваний →

Тренировки каждый день: за и против

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе. Обычно, такой схемы передерживаются спортсмены, достигшие определенного уровня. Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются такой схемы, но не постоянно, а только лишь в предсоревновательный сезон. В остальные периоды достаточно времени уделяется восстановлению и в определённый момент даже легким тренировкам. Профессиональные спортсмены игровых видов спорта тоже делят тренировочный процесс на всю неделю, так как полноценно тренироваться три-четыре раза в неделю не представляется возможным.

Что будет, если тренироваться каждый день

Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться тем спортсменам, которые не используют гормональные анаболические средства и чей уровень подготовки недостаточно высок. К такому тренингу нужно подойти постепенно, попробовав другие схемы тренировочного процесса. Если тренировать по одной группе мышц в день, то до следующей недели каждая мышца успеет восстановиться. Но уж если выполнять круговую тренировку ежедневно, то практически ни одна из мышц не успеет отдохнуть, а это означает, что ни пользы, ни прогресса, ни результата ждать не стоит. Такие занятия приведут лишь к перетренированности, усталости и даже раздражительности.

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Как уже говорилось, подходит такая схема только для опытных атлетов. Для того чтобы сократить негативные эффекты после тренировочного процесса, тренировочную неделю следует выстраивать таким образом, чтобы промежуток между тренировками одной и той же мышечной группы, например ног, был как можно длиннее и мышцы успели восстанавливаться. Даже при четырехдневной схеме очень хорошо ощущается дефицит времени на восстановление, если неграмотно распределить группы мышц на протяжении недели.

Например, если сегодня спортсмен тренировал спину, то в ближайшие дни тренировки, где задействован бицепс – синергист спины, не будут эффективными. То есть, в течение нескольких дней после тренировки мышц спины не стоит тренировать плечи или бицепс. В качестве примера возьмем шестидневную тренировку:

Понедельник – тренировка мышц груди.
Вторник – тренировка дельтовидных мышц.
Среда – тренировка ног.
Четверг – тренировка мышц спины.
Пятница – день отдыха.
Суббота – тренировка рук (бицепс, трицепс и предплечье).
Воскресенье – тренировка ног.

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Если рассматривать ежедневный тренинг в качестве зарядки, легкой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом, то подобное занятие никому не навредит. К сожалению, и результатов от такого тренинга человек не получит. Но, как известно, движение – это жизнь, так что подобная утренняя зарядка придаст человеку бодрости, хорошего настроения и самочувствия. Главное, не перетрудиться и чувствовать грань между легкой нагрузкой для здоровья и интенсивом.

Облегченный тренинг представляет собой комплекс из подтягиваний, отжиманий, скручиваний и приседаний, которые можно выполнять дома, а чередовать их лучше всего с утренними короткими пробежками. Все эти упражнения выполнять ежедневно не стоит, их лучше распределить через день и чередовать с пробежками.

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Даже с целью похудения ежедневный тренинг не самый лучший вариант.

Во-первых, для жиросжигающего эффекта нужно держать пульс в диапазоне 50-70% от максимального. Подробнее о зонах пульса →
Во-вторых, длительность одной тренировки в среднем должна занимать 40 минут.

Поэтому нагрузка на сердечнососудистую систему будет ощутима, что само собой подразумевает хотя бы день отдыха между тренировками.

Заключение

Как видите, ежедневные нагрузки можно выполнять в качестве зарядки или бодрящего бега трусцой. Давно уже доказана эффективность отдыха и восстановления между любым видом нагрузки, как при наборе массы, так и при похудении в домашних условиях. Поэтому не думайте, что если пропустите день тренировки, то результат остановится или не будет виден вовсе. Наоборот, чем лучше организм восстанавливается, тем скорее видны результаты.

Видео: можно ли тренироваться каждый день

А также читайте, можно ли бегать каждый день →

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Врач — акушер‑гинеколог, автор блога @ginekolog.kiev

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается ^{общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее ^{эффективно, чем в другие фазы цикла.}}

Ниже становится результат ^{и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.}

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется ^{распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.}

Маргарита Гончаренко

Врач‑гинеколог, руководитель клиники, автор блога @doctor_goncharenko

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория ^{, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.}

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают ^{регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.}

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться ^{с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения ^{, и зумба ^{, и йога ^{, и даже короткая растяжка ^.}}}}

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

Можно ли заниматься спортом каждый день: советы и рекомендации

Польза и важность спорта для людей не вызывает сомнений. Человек, который ходит в бассейн, бегает, посещает тренажерный зал, или катается на велосипеде, будет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, многие современные люди выбирают здоровье и спорт. Некоторые люди настолько сильно втягиваются при этом, что не видят себя без спорта и не представляют ни дня без занятий и упражнений. Можно ли заниматься спортом каждый день, будет ли от этого польза, или больше вреда? Ответы на эти вопросы будут представлены в этой статье.

Вопросом о возможности или невозможности ежедневных занятий спортом задаются, как правило, новички. Они не знают возможностей своего организма, но мечтают как можно быстрее добиться желаемых результатов. Однако чудес не бывает, и, как и в любом другом деле, действительно хорошего результата можно добиться, только прикладывая огромное количество усилий.

Польза ежедневных занятий спортом

Тренируясь ежедневно, организм привыкает к нагрузкам. Он становится сильнее и выносливее и готов к новому вызову. Спорт становится незаменимой частью ежедневного распорядка, без него практически невозможно представить свой день. При умеренной физической активности, от ежедневных занятий спортом, безусловно, может быть польза. Однако нужно прислушиваться к своему организму и давать ему передышку, если от него будут поступать сигналы в виде переутомлений, небольших повреждений, мозолей и т.п.

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, физическими упражнениями вполне можно заниматься ежедневно.

Каждый день будет интересное занятие, а при достижении прогресса отличное настроение и заряд бодрости и энтузиазма для новых свершений обеспечен.

При грамотных ежедневных занятиях спортом будет следующая польза для организма:

Улучшение обмена веществ.
Более подтянутые и рельефные мышцы.
Увеличение силы и выносливости организма.
Укрепление позвоночника, пресса, рук и ног – основы тела любого человека.

Важно составить план тренировок и следовать ему

Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.

Несколько советов по составлению плана тренировок:

Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.

Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок

Человек – ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:

Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.

Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.

Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день

Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.

Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.

Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.

Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки

Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем – несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.

Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам

Девушки – более хрупкие и менее физически сильные, чем мужчины. Однако они также мечтают о стройных и красивых фигурах. Занятия спортом у девушек проходят, как правило, в более щадящем режиме. Нагрузка на организм меньше, и времени на отдых и восстановление соответственно нужно меньше.

Как добиться максимального эффекта от занятий спортом

Чтобы занятия спортом были в радость и давали результат, мало одних только физических упражнений. Помимо этого нужно соблюдение следующих условий:

Крепкий и здоровый ночной сон не менее 7-8 часов ежедневно.
Одинаковый режим дня (работа, отдых, тренировки, сон в одно и то же время, чтобы организм привыкал, и для него не было стресса).
Правильное питание (необходимая калорийность пищи, прием витаминов, здоровое питание, разнообразный рацион).
Отсутствие вредных привычек. Никакого курения, минимум алкоголя или полный отказ от него.
Избегание стрессовых ситуаций, концентрация на положительном, притягивание хорошего и добра.

Спорт хорош в меру! Жизненная мудрость гласит – любое занятие полезно, если им заниматься в меру. Это же касается и спорта. Помимо него в жизни хватает классных и интересных вещей, которые доставляют радость и удовольствие. Поэтому не стоит зацикливаться на спорте и заниматься им каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен.

Автор: Full-Fit Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных
Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго запрещено.
Можно ли тренироваться в критические дни?
Все обстоит совсем по-другому: спорт в эти дни довольно важен, но также следует разумно подбирать вид спорта, тяжесть тренировки, следовать советам врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Чтобы не терять прогресс в спортивной сфере, достаточно учитывать некоторые правила, рекомендации о том, как тренироваться и заниматься спортом во время месячных, на какие части тела можно делать упражнения, например, вакуум для живота или приседы для ягодиц и т.д.
Как спорт влияет на месячные?
По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.
Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).
На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.
Спорт во время месячных, польза и вред
Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:
снижается боль;
улучшается кровообращение;
устраняется предменструальный синдром;
цикл становится стабильным.
Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.
Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом
Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?
Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.
Спорт во время месячных — польза или вред?
Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.
Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.
Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.
Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных
Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:
в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.
Фитнес во время менструации, мнение гинекологов
Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.
Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.
Фазы менструального цикла
Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.
Определение фазы менструального цикла
Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.
Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.
Фолликулярная
Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.
Овуляция
Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.
Лютеиновая
Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.
Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными
В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.
Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.
Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха
Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.
Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.
Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды
Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.
Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.
Одежда для тренировок в месячные
Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.
Разрешенные упражнения при месячных
Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.
Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.
Разрешаются следующие виды спорта:
спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.
Кардио и занятия аэробикой
Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.
Бег трусцой, ходьба
По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.
Рекомендуется спортивная ходьба или легкий бег в критические дни
Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.
Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.
Велосипед, велотренажер
Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.
Упражнения на растяжку и занятия пилатесом
Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.
Поза кобры
«Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.
Техника позы:
Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
Вытяните шею и запрокиньте голову;
Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.
Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.
Поза кошки
Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.
Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
На выдохе округлите спину.
Повторить позу пять раз.
Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний
Поза верблюда
Техника позы:
встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.
Повторить пять раз.
Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.
Упражнения с весами
В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.
Концентрированные подъемы гантелей
Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.
Прокачка двуглавой мышцы
сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
на выдохе сгибайте руку с гантелью;
на вдохе принимаем начальное положение.
Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.
Разведение гантелей в стороны
Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.
стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
на вдохе опустите руки в начальное положение.
Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.
Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
Тяга к груди нижнего блока
Техника:
на вдохе притягивайте блок к себе;
с выдохом выпрямляйте руки;
во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.
10 повторений по 4 подхода.
Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.
Посещение бассейна
Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.
В тренажерном зале
Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.
Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.
Занятия в группах
Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.
Запрещенные упражнения при месячных
Следует избегать следующих упражнений:
включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.
Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?
Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.
Как избавиться от боли во время месячных?
Избавиться от боли помогут некоторые советы:
боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.
Если принимают контрацептивы
В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.
Влияние оральных контрацептивов на гормоны
При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.
Психология и научные исследования
Что говорит наука о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных: по данным исследований, благодаря спорту уменьшаются симптомы ПМС, устанавливается стабильный цикл, уменьшаются боли. Это хорошо сказывается на моральном состоянии девушки. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые являются гормонами «радости».
Сон и питание
Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.
Алкоголь при этом запрещен
Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.
Можно ли тренироваться вечером: качаться, делать упражнения
Здравствуйте, друзья. Можно ли тренироваться вечером? Есть ли на этот счёт строгие правила? Каково мнение специалистов в этом вопросе?
Когда тренироваться?
Этот вопрос сегодня очень актуален. Работающий занятой человек особо ценит своё время. Работа, дом, семья. Но и спортом позаниматься хочется. Можно вставать чуть ли не на заре, чтобы побегать или потягать тяжести. Но на деле это удаётся далеко не многим, особенно зимой.
На сегодняшний день для многих людей стали привычными вечерние занятия. И современные фитнес-клубы, учитывая такую тенденцию, могут работать круглосуточно. Тем более в поздние часы зал арендовать гораздо дешевле, чем днём. Ещё поздним вечером и ночью в зале мало людей. А бывают случаи, когда человек занимается совершенно один. Ему так спокойнее и комфортнее.
Но так ли эффективны тренировки перед сном? Что они больше приносят: пользу или вред? Ведь от них исходит дополнительная нагрузка после трудового дня. Здесь важно изучить мнения специалистов в медицине и спорте.
Мнение медиков
Существует фактор биологических часов. И спать именно ночью полезно. И лучшее время для тренировок на развитие силы и скорости это вторая половина дня. А подобная нагрузка утром только снижает рабочий потенциал организма.
По расчётам медиков, после утренних поднятий тяжёлых весов даже через 6 часов потенциал организма на 30% будет уступать норме. Такой же синдром есть от продолжительных утренних тренировок. Они не добавляют сил. Даже, если выработать привычку, всё равно для организма это только стресс. Утром полезна лёгкая нагрузка, разминка. Так будут выбрасываться эндорфины, и появится отличное настроение.
А если планируется серьёзная работа с солидными весами, то её лучше провести в вечерние часы.
Мнение тренеров
Они солидарны с медиками. И на вопрос можно ли тренироваться поздно вечером, они отвечают утвердительно. Но здесь есть свои нюансы. Например, здоровый человек вполне может качаться перед сном и заниматься разным фитнесом. Это вопрос личного желания. Важно не перестараться. Если после сложного трудового дня устроить силовое занятие, получится мышечная перегрузка. Нужно полноценно отдыхать, несмотря, когда проходят тренировки. Иначе слишком загруженный график приведёт к нервным срывам.
Позиция спортсменов
Можно ли тренироваться вечером перед сном ? Большинство профессиональных спортсменов сходятся во мнении, что каждый организм индивидуален. Кто-то привык ложиться спать в 10 вечера. А для кого-то – это самое оптимальное время для похода в зал или пробежек. Здесь главный фактор – личный комфорт. Заниматься через силу не нужно.
А стоит ли делать силовые упражнения перед сном или лучше днём, или утром? Есть простой тест: время, когда возникает сильное сексуальное желание, наиболее подходит для личной тренировки. Это заслуга тестостерона. Он заведует либидо и физической активностью. На основе чего можно составить удобный график тренировок.
Можно ли тренироваться утром и вечером? Мнения всех специалистов и спортсменов однозначно – можно, но осторожно. Утром – лёгкие тренировки, вечером можно усилить нагрузку, но не переусердствовать. И лучше заниматься не ближе к ночи. А примерно вечером в 8 или 7. И не более 1,5-2 часов. Ведь необходимо восстанавливаться, и организму нужен сон.
Также можно заниматься спортом и в домашних условиях, если есть подходящие снаряды и тренажёры. Тогда вытекает следующий вопрос — в какое время лучше тренироваться дома? Ничего не меняется, действуют те же факторы: биологические часы, уровень нагрузки, личные желания и тест на оптимальное время для спорта.
Вопросы похудения
Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть? Для тренировки с такой целью лучше всего подходит утро. Именно в эти часы сжигается больше жира. Причины:
Сахар в крови находится в низкой концентрации. Организм ищет иные энергетические источники. Жировые клетки преобразуются в «топливо».
Очень высокая концентрация гормонов, отвечающих за сжигание жира.
Но не всё так однозначно в этом вопросе. Здесь также важен фактор занятости и мнения экспертов.
Позиция экспертов
Для большинства людей полезны физические нагрузки для борьбы с жиром в утренние часы. Помимо этого их проще включать в свои графики и это великолепный метод полного пробуждения.
Тем более многие люди уже изрядно устают ко второй половине дня. И в это время им совсем не хочется заниматься спортом.
Но для кого-то утренние тренировки – это мука, истинный стресс для организма. Конечно, для похудения это лучшее время, но мало людей справляется с такой нагрузкой. Могут возникать потери мышечной, а не жировой массы. И если всё-таки человек решается заниматься утром, то должен до этого употребить белковую пищу.
Если упражняться до завтрака, то получатся сложности с удержанием нужного темпа и интенсивностью тренировки. Причина – слабый энергетический уровень для активного фитнеса.
Последние исследования
Утром есть определённый гормональные всплески, но в это время занимаются немногие. После обеда накапливается определённая усталость. Но согласно последним исследованиям спортивных медиков и специалистов по фитнесу, именно после обеда производительность организма выше, чем утром и вечером.
Было организовано специальное тестирование. И все его участники утверждали, что занятия для жиросжигания прошли очень эффективно. К тому же сохранились силы для последующей тренировки. Например, утром не оставалось энергии даже для совершений нескольких повторов.
Заключение
При столь интенсивном современном темпе жизни вредно ли тренироваться перед сном? Вредно, если:
не подкрепиться перед тренировкой,
осуществляется солидная нагрузка,
занятие идёт через силу,
это не ваше оптимальное время.
Как заставить себя начать заниматься спортом
Как правильно заниматься в домашних условиях?
Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.
Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Обязательно смешивайте разные упражнения
Разнообразьте программу тренировок
Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.
Занимайте с друзьями
Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.
Контролируйте себя с помощью журнала
Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.
Создайте плей-лист для тренировок
Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.
Можете ли вы увеличить свой рост, став взрослым?
Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят быть выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.
После 18 лет большинство уловок для увеличения роста не работают даже при правильном питании и физических упражнениях.
Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что является обычным явлением с возрастом.
Рост определяется рядом факторов, в том числе:
генетикой
полом
определенными заболеваниями
питанием
упражнениями
Генетика составляет большую часть роста человека.Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что важнейшим фактором в определении типа телосложения человека является наследственность.
Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что он тоже будет высоким. Если у человека невысокие родители, гораздо более вероятно, что он тоже будет невысоким.
Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. У женщин, как правило, меньше общий потенциал роста, чем у мужчин.
Определенные медицинские условия также могут влиять на рост человека.Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:
Питание также влияет на потенциал человека к росту. Полноценное питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, не получающие достаточного питания, могут не вырасти до такого же роста.
Исследования показали, что по мере того, как со временем питание улучшалось, люди становились выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимально раскрыть свой потенциал роста.
Физическая активность также играет роль в росте и росте детей, поскольку активность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми пластинами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активен.
Однако, когда пластинки роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам.Для человека очень необычно расти после 19 лет.
Хотя после закрытия пластин роста в костях ничего нельзя сделать для увеличения роста, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:
Практика правильной осанки
При правильной осанке стоя и сидя люди не только выглядят выше, но и предотвращаются головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.
Чтобы стоять в хорошей осанке, человек должен следовать этим советам:
отведите плечи назад
потяните живот к позвоночнику, слегка задействовав мышцы
держите голову на одном уровне с телом
расставьте ступни на ширине плеч
избегайте блокировки коленей
держите вес в первую очередь на подушечках стоп
пусть руки свободно свисают по бокам
Чтобы практиковать правильную осанку сидя, человек должен делать следующее:
держите ноги на полу во время сидения
отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда сидите, ступни на полу
избегайте перекрещивания ног
поддерживайте спину с помощью небольшой подушки или полотенца
позволяет плечам комфортно отдыхать
Поддержание хорошей осанки помогает сохранить надлежащее расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее ger.
Укрепление основных мышц
Сильная средняя часть помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы — это мышцы живота и позвоночника.
Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не получает должной поддержки и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.
Чтобы укрепить мышцы кора, человек может попробовать следующие упражнения:
Планка : удерживая мышцы живота задействованными, удерживайте позицию на вершине отжимания.
Супермен : Лежа на животе, оторвите руки, ноги и голову от пола и удерживайте.
Скручивания живота : Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите голову и плечи, используя основные мышцы.
Хотя взрослые не могут многое сделать для увеличения своего роста, они могут принять меры, чтобы избежать потери роста с возрастом.
По достижении 40-летнего возраста человек может терять до полдюйма в росте за десять лет из-за остеопороза, сжатия позвоночника и других причин.Со временем это может привести к значительной потере высоты.
Чтобы бороться с возрастным сокращением, люди могут делать следующее:
поддерживать адекватное питание, в том числе получать много кальция
регулярно выполнять упражнения с весовой нагрузкой для борьбы с потерей мышечной массы
оставаться должным образом гидратированным
избегать курения
Побольше отдыхайте
Нет, взрослые не могут увеличивать свой рост после закрытия пластин роста. Однако существует множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше.
Кроме того, человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.
.
Глагол + -ing или глагол + инфинитив | LearnEnglish Teens
После некоторых глаголов мы используем форму -ing, а после других глаголов мы используем инфинитив. Иногда мы можем использовать любую форму, и значение не меняется. Иногда мы можем использовать любую форму, и значение меняется.
Итак, каково правило, используем ли мы форму -ing или инфинитив ?
Извините, это не правило. Вы должны узнать, какие глаголы соответствуют шаблону.
Глаголы, за которыми следует -ing , включают наслаждаться , ума , остановить и рекомендовать .
Я сказал ему, что тебе действительно нравится готовить .
Не могли бы вы помочь мне ?
Вчера не прекратил дождь весь день.
Daisy рекомендует попробовать тирамису Alfie’s.
Отрицательное значение — , глагол + , а не + -ing .
Представьте, что у вас нет пиццы! Я ем это все время.
Глаголы, за которыми обычно следует -ing
стоп финиш представьте себе рекомендую рекомендую избегать ума пропустить риск наслаждайтесь
Я подумал, можно сказать: « Я рекомендую вам посмотреть этот фильм» ?
Да, ты прав, можешь. Но сегодня мы не рассматриваем более сложные паттерны с , чем с или объектом.
Хорошо, а как насчет глаголов, за которыми следует инфинитив?
К ним относятся решают , хотят , обещают , план и забывают .
Она решила пойти на с Эллиотом.
Я хотел посетить Рим.
Она обещала отвести меня туда.
Я планировал пойти в несколько настоящих итальянских ресторанов.
Она не забыла по телефону .
Отрицательное значение — глагол + , а не + инфинитив .
Они решили не делать пиццы.
Вот еще глагол, за которым обычно следует инфинитив:
надеюсь предложить провал согласен забыть управлять учиться себе позволить организовать спросить ожидаю хотел бы принять решение план обещаю хочу пригласить
Как насчет глаголов, после которых может следовать любая форма?
Сюда входят начало , начало , продолжение и беспокойство .
Уже пошел дождь . или Уже пошел дождь .
Не надо ждать меня . или . Не надо ждать меня .
После глаголов , таких как , люблю и ненавижу , может следовать -ing или инфинитив , если речь идет о повторяющихся действиях .
Я люблю читать длинных романов. (британский английский или американский английский)
Я люблю читать длинных романа. (американский английский)
Но когда мы говорим о ситуациях, мы используем форму -ing .
Пауло любит жить у пляжа в Рио.
Вам нравится работать официанткой?
Итак, « Я люблю изучать правил грамматики » или « Я люблю изучать правил грамматики » — это нормально?
Совершенно верно. Но есть еще несколько глаголов, за которыми может следовать -ing или инфинитив , но эти два варианта имеют различных значений , например запомнить и остановить .
Я никогда не хочу запирать дверь, и моя мама очень злится!
(запомните + инфинитив = , запомните что-нибудь, а затем сделайте это )
Я никогда не помню, как запирал дверь , но когда я возвращаюсь и проверяю, я всегда это делал.
(запомните + -ing = запомните то, что вы делали до )
Она бросила курить три года назад.
(стоп + -ing = , чтобы больше ничего не делать )
Было жарко, поэтому мы остановились, чтобы выпить .(мы остановились)
(стоп + инфинитив = , чтобы что-то не делать, чтобы сделать что-то еще )

Давай остановимся, чтобы отдохнуть.
Хорошо, позже вы можете попытаться запомнить все шаблоны.
.
‘привык к’ + инфинитив и ‘быть’ или ‘привыкнуть’ + ‘-ing’ | Грамматика — от среднего до выше среднего
Посмотрите на эти примеры, чтобы увидеть, как используется для , используется для и используется для .
Раньше я хотел быть юристом, но потом понял, как много они работают!
Как там Бостон? Вы еще не привыкли к холоду?
Сколько бы раз я ни летала, никогда не привыкну к взлету и посадке!
Попробуйте это упражнение, чтобы проверить свою грамматику.
Грамматический тест 1
‘used to’ + инфинитив и ‘be’ или ‘привыкнуть’ + ‘-ing’: тест по грамматике 1
Прочтите объяснение, чтобы узнать больше.
Грамматика
Используется для + инфинитив и для / используется для + — ing выглядят одинаково, но имеют очень разное использование.
б / у
Мы используем от + инфинитив, чтобы говорить о прошлой ситуации, которая больше не соответствует действительности.Это говорит нам, что в прошлом было повторяющееся действие или состояние, которое теперь изменилось.
В молодости она бегала на длинные дистанции.
Раньше я плохо спал, но потом начал заниматься йогой, и это действительно помогает.
Вы бывали здесь в детстве?
используется для и используется для
Использовать означает «быть знакомым» или «привыкнуть».
Она уже привыкла к городу и больше не теряется.
Он не привык так много ходить, у него болели ноги после похода.
Я учитель, поэтому привык говорить публично.
Мы используем , чтобы привыкнуть к , чтобы говорить о процессе знакомства с чем-либо.
Мне сложно найти эту новую работу, но я уверен, что скоро к ней привыкну.
Моей матери потребовались годы, чтобы привыкнуть к жизни в Лондоне после переезда из Пакистана.
Я уже привыкаю к шуму. Когда я впервые переехал, я испытал настоящий стресс.
Использовать для и привыкнуть. За следует существительное, местоимение или форма глагола — ing. , и может использоваться в отношении прошлого, настоящего или будущего.
Выполните это упражнение, чтобы еще раз проверить свою грамматику.
Грамматический тест 2
‘used to’ + инфинитив и ‘be’ или ‘привыкнуть к’ + ‘-ing’: тест по грамматике 2
.
Проверка понимания | TeachingEnglish | British Council
Анализ языка состоит из двух подэтапов, часто называемых выделением и проверкой понятий.
Выделение — это взять типовое предложение и показать, рассказать или выявить проблемы с точки зрения формы, функции и фонологии.
Проверка концепции — это проверка понимания сложных аспектов целевой структуры с точки зрения функции и значения.Проверка концепции жизненно важна, так как учащиеся должны полностью понимать структуру, прежде чем приступить к какой-либо интенсивной практике формы и фонологии.
Способы проверки понимания
Обучение построению концептуальных вопросов
Способы проверки понимания
Проверка концепций обычно достигается с помощью набора вопросов, предназначенных для обеспечения понимания изучаемого языка, повышения осведомленности о его проблемах и указания учителю, что учащиеся полностью поняли.
Вопрос Вы поняли? ‘, или примечание’ OK? ‘не достигают ни одной из этих целей и вряд ли получат правдивый ответ от всех учащихся. Концептуальные вопросы — это один из способов проверки понимания, но они часто используются в сочетании с другими методами, часто визуальными, в зависимости от характера используемого целевого языка. Вот еще несколько методов:
График времени для установления времен. Временные рамки не заменяют концептуальные вопросы.
Линии истины для установления вероятности, например должно быть / могло быть / могло быть / не могло быть.
Линии реальности для определения степени реальности или воображения, например условные приговоры
Шкала для отображения оценок или шкал, например желто-янтарно-оранжевый, частота наречий
Изображения, позволяющие различать похожие объекты, например, чашка / кружка, пер / дорога / шоссе
Дискриминация для проверки функции и регистрации e.грамм. Я говорю «эй!» моему боссу?
Отрицательная проверка напр. Я говорю «я был»?
Перевод (где это возможно и возможно).
Расширения для укрепления понимания. Домашнее задание часто выявляет непонимание, как и практические упражнения с гидом.
Концептуальные вопросы
Концептуальные вопросы сами по себе часто сложно составить, поскольку они включают разъяснение функции и значения с использованием простого языка, но не самого целевого языка.
Помимо их ценности в классе, размышление над хорошими вопросами также помогает неопытным учителям понимать сложности формы, функции и значения и практиковать оценивание своего языка. Вот несколько основных советов по хорошим концептуальным вопросам:
Убедитесь, что вопросы просты и что для ответа на них не требуется сложной речи. Вопросы типа «да / нет», либо / или вопросы и простые вопросы типа «почему» особенно эффективны
Не используйте новую (целевую) грамматику в своих вопросах
Не используйте незнакомую лексику
В своих вопросах укажите основные понятия, такие как «время» и «напряжение».
Используйте как можно больше вопросов, чтобы проверить различные аспекты языка и охватить как можно больше учащихся.
Некоторые примеры
Эти примеры показывают, как можно использовать концептуальные вопросы, чтобы помочь различить основные функции Present Simple и Present Continuous.
Целевое предложение: Смотрите! Красят стену
Контрольные вопросы
Это происходит сейчас? Есть
Вы это видите? Есть
Покраска закончена? №
Сейчас красят? Есть
Это прошлое, настоящее или будущее? Настоящее время
Целевое предложение: Она продавщица.Работает в магазине
Контрольные вопросы
Есть ли у нее работа? Есть
Сейчас она работает Затрудняюсь ответить
Она там каждый день работает? Есть
Это прошлое, настоящее или будущее? Настоящее, но также прошлое и, вероятно, будущее.
Этот пример показывает, как концептуальные вопросы могут быть использованы для разъяснения значения более сложных структур:
Целевое предложение: Если бы я выиграл в лотерею, я бы купил новую машину
Контрольные вопросы
Выиграл ли я в лотерею? №
Я собираюсь выиграть в лотерею? Наверное, нет
Собираюсь ли я покупать новую машину? Наверное, нет
Есть ли у него лотерейный билет? Может быть
Это реально или мнимо? Воображаемое

Обучение построению концептуальных вопросов
Один из способов начать думать о концептуальных вопросах — это разбить значение слова или структуры на компоненты.Элемент словаря может быть представлен в виде диаграммы. Вот несколько примеров концепций, включенных в слово « bed-sit »
Вопросы могут быть разных типов:
Да / нет вопросов. ‘ Кровать — это комната? ‘,’ Есть ли в доме другие комнаты? ‘,’ Можно ли в нем спать? ‘.
Вопросы с вероятностью 50/50. ‘ Это комната или здание? ‘,’ Это дешево или дорого? ‘,’ Вы покупаете его или платите деньги каждую неделю или месяц? ‘
Информационные вопросы.« Кто в нем живет?», «Сколько человек в нем живет? ‘
Вопросы о дискриминации. ‘ Ты в нем только спишь? ‘,’ Можно ли в нем приготовить еду? ‘,’ Это как квартира? ‘
Общие вопросы об опыте. « I А есть в этом здании ночлег? ‘
Жизненный опыт / вопросы культуры. ‘ Вы когда-нибудь жили в постели? ‘ Есть ли в вашем городе / стране спальные места ?’
Помните, что ответы « иногда », « это зависит от s » и « Я не знаю » могут сказать вам столько же, сколько « да ». « или » № .
Другой способ построения концептуальных вопросов — это составление предложения, содержащего все элементы концепции, из которых могут быть сформированы вопросы. Это полезный метод при различении двух функций одной и той же структуры, особенно если эти функции выражаются разными формами или временами в других языках. Например:
«Он ел чеснок».
Концепция : Сейчас он не ест чеснок, и я не видел, чтобы он ел его, но я знаю, что он ел чеснок, потому что я чувствую его запах.
«Гарри работает здесь два года».
Concept : Он начал работать здесь два года назад, он все еще работает здесь, и он, вероятно, продолжит работать здесь.
Заключение
Не следует недооценивать значение концептуальных вопросов, но многие учителя либо забывают их использовать, либо считают, что их сложно составить. Учителя часто удовлетворены тем, что учащиеся «кажутся понимающими» на основании их выполнения практических упражнений.Следует помнить несколько важных моментов:
Концептуальные вопросы особенно важны после презентации и объяснения предмета, и их можно задать на любом этапе урока. Они полезны после управляемой практики, особенно если кажется, что учащиеся не полностью усвоили изучаемый язык, а также в конце урока в качестве последней проверки и повторения.
Линии времени и другие устройства не заменяют концептуальные вопросы. Они помогают объяснить, но не обязательно проверяют понимание.Тем не менее, концептуальные вопросы можно использовать, чтобы узнать у учащихся график.
Концептуальные вопросы особенно ценны, когда концепция не существует или отличается на родном языке (например, идеальный аспект, способы выражения будущего), и когда языковой элемент культурно загружен, как в случае слова «метро», которое имеет очень разные значения в британском и американском английском. В таких случаях концептуальные вопросы часто являются частью начального учебного процесса.
Концептуальные вопросы также полезны для повышения осведомленности об ассоциации и коннотации, а также для привлечения внимания к словосочетаниям и фиксированным выражениям. Они также являются хорошей практикой аудирования для учащихся и могут даже привести к занятиям в классе, например к играм в угадывание, в которых учащиеся сами задают вопросы.
Учителю не нужно концептуально проверять каждый новый элемент. Во многих случаях функция и значение ясны, потому что язык был представлен в значимом контексте.
Когда учащиеся плохо справляются с управляемой или менее управляемой практикой, это часто происходит из-за того, что они не понимают функцию или значение изучаемого языка. Это вполне может быть связано с тем, что учитель спросил: «Вы понимаете?» или «это ясно», а не хорошие концептуальные вопросы.
Дополнительная литература
Graham Workman — Концептуальные вопросы и временные рамки ; Chadburn Publishing, 2006.
.

Почему темнеет кожа под глазами: Вокруг глаз коричневые круги — признак какой болезни? Причины потемнения кожи век — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ – Темные круги под глазами — причины и как избавиться

Posted on 12.03.202123.03.2020 by alexxlab

6 причин темных кругов под глазами и способы борьбы с ними — Рамблер/новости

Можно ли избавиться от темных кругов под глазами, если причина их появления — наследственность? Какой крем спасет от отеков? Могут ли филлеры улучшить состояние кожи вокруг глаз? Разбираемся с врачом-дерматокосметологом Викторией Гончарук.

«Кожа вокруг глаз — тонкая и нежная. Кровеносные сосуды под ней более заметны, а цвет немного темнее. В этой области коллагеновые волокна расположены сетчато — из-за этого она легко растягивается. У дерматологов даже есть такой тест: если при легком оттягивании кожи сосуды становятся более заметными — именно они — виновники темных круг. В тех случаях, когда при оттягивании сосуды исчезают, причины могут быть разными: потеря эластичности и упругости, неправильное питание, заболевание внутренних органов и прочие. Специалист обращает внимание и на оттенок кожи: коричневый может говорить об избытке меланина, фиолетовый — о близком расположении сосудов. Чтобы бороться с темными кругами для начала нужно установить причину их появления. Возможно, одним визитом к косметологу не обойтись — придется пройти обследование и сдать анализы. Расскажу об основных причинах появления темных кругов и о работающих средствах, которые помогут их устранить».

Наследственность

Участок между щеками, глазом и носом называется носослезная борозда. С возрастом прослойка жировой ткани под ней истончается — она становится более выразительной. Это способствует перераспределению тени — визуально кажется, что круги стали темнее. Некоторых эта оптическая иллюзия сопровождает все жизнь. Способ борьбы в данном случае только один: коррекция носослезной борозды с помощью филлеров.

Нарушение водно-солевого баланса

Это приводит к отечности, расширению кровеносных сосудов и, как следствие, к усиленному проявлению темных кругов. Острая или соленая пища, большое количество углеводов на ночь, несоблюдение питьевого режима могут стать причиной нарушения водно-солевого баланса. В этом случае сделать взгляд более отдохнувшим помогут маски, патчи, компрессы и кремы. Один из моих любимых средств — Philoretin Cf Gel, ScinCeuticals. Основной действующий компонент — чистая L-аскорбиновая кислота. Антиоксидантная сыворотка сокращает морщины и гиперпигментацию, уменьшает темные круги под глазами и снимает отечность.

В качестве SOS— средства можно использовать маску на основе глины BrightMud от GlamGlow. В составе — вещества, стимулирующие кровообращение и насыщающие кожу влагой. Десять минут, и отеки менее заметны. Читайте тут о средствах против темных кругов под глазами.

Аллергия

При гипериммунном ответе увеличивается слезоточивость, а из-за зуда многие начинают тереть глаза. При лечении аллергии, в первую очередь, назначаются блокаторы гистаминовых рецепторов и нестероидные противовоспалительные препараты — они устраняют отечность и воспаление. В качестве дополнительной терапии можно использовать отвар ромашки и холодные компрессы из отваров трав.

Переутомление глаз

Переутомление органов зрения может стать причиной застоя крови в капиллярах. Итог: темные круги под глазами. Чтобы от них избавиться, в первую очередь, нужно нормализовать свой рабочий график: старайтесь соблюдать режим дня, больше гуляйте на свежем воздухе — это помогает нормализовать кровообращение. Для быстрого результата используйте маски и патчи. Мои любимые: Gold Recoony от Secret Key. 30 минут, и темные круги менее заметны. В отличие от гидрогелевых подушечек, эти патчи совсем не мешают — можно наклеить и спокойно заниматься домашними делами.

Неправильное питание

Недостаточное количество макро-, микроэлементов и витаминов в ежедневном меню могут привести к нарушению кровообращения. Это сказывается не только на периорбитальной области (область вокруг глаз), но и на организме в целом. Включайте в рацион больше овощей и фруктов, цельнозерновых, бобовых, кисломолочных продуктов.

Принимайте витамин D — в нашем климате с пониженной солнечной активностью он показан практически всем. Я отдаю предпочтение препарату Вигантол. В профилактических целях достаточно 5-ти капель.

Заболевание внутренних органов

Темные круги под глазами могут быть причиной болезни внутренних органов: почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной или щитовидной железы, анемии и даже гайморита. В этом случае необходимо обратиться к врачу и назначить корректное лечение.

Видео дня. Сожитель после ссоры выставил счет за свои услуги

Читайте также

Темные круги под глазами – причины и как избавиться

Сегодня мы расскажем, как убрать темные круги под глазами, рассмотрим причины этой проблемы и способы ее устранения. Многие женщины уверены, что окончательно избавиться от этой проблемы невозможно и маскируют их с помощью декоративной косметики. Однако существуют методы, которые помогут восстановить живой и здоровый цвет лица.

Темный ободок в области глаз – это первый признак неполадок со здоровьем или хронической усталости. В этом месте кожа обладает тонкой структурой и чутко откликается на неблагоприятные изменения в организме. Чтобы избавиться от косметического недостатка, в первую очередь стоит разобраться с причинами, вызвавшими его возникновение.

Причины появления проблемы

В области глаз кожа состоит из коллагеновых волокон, которые расположены в виде сеточки. Это делает ее склонной к растяжимости. Кровеносные сосуды, находящиеся под тонким кожным покровом начинают просвечиваться. Особенно ярко это проявляется, когда в них скапливается кровь, слабо насыщенная кислородом. В результате образуются области потемнения. Чем можно объяснить их появление?

Наследственная предрасположенность. Причина в данном случае объясняется чрезмерно тонкой кожей, под которой очень близко расположены кровеносные сосуды. Периорбитальная зона темнеет за счет просвечивания капилляров, находящихся под верхним слоем дермы.
Хронические заболевания. Темные пятна образуются при нарушении функций эндокринной системы, сердечно-сосудистой и мочеполовой. Изменение цвета кожи подает сигнал о больном органе. Своевременное обращение к доктору поможет избежать осложнений.
Возрастное старение. С возрастом происходит истончение кожи и жировой прослойки под ней, что приводит к просвечиванию сквозь кожный покров кровеносных сосудов. Строение лица тоже меняется, проявляясь в западании глаз глубже в глазницы. Все это способствует созданию визуального эффекта темных теней.
Неправильное питание. У людей, отдающих предпочтение соленым и острым блюдам, часто употребляющим жареную и копченую пищу, кожа со временем ухудшается. Накопление токсинов в тканях дермы провоцирует возникновение пятен. От них легко избавиться, пересмотрев ежедневное меню.
Вредные привычки. Пристрастие к алкоголю и курение отражается на внешнем виде. Сигаретный дым и спиртные напитки содержат опасные вещества, которые отравляют организм, негативно воздействуя на все ткани. У пьющего и курящего человека кожа стремительно стареет, чаще воспаляется и темнеет.
Нарушение сна. Взрослый человек восстанавливает свои силы после сна, который должен длиться не менее семи часов. Врачи рекомендуют укладываться спать не позднее 24 часов. Организм при недосыпании находится в непрерывном состоянии стресса, отчего на лице появляется бледность, а глаза окружает фиолетовый ободок.
Переутомление. Если долго сидеть за компьютером или читать при слабом освещении, начинает застаиваться кровь в капиллярах. Отсюда и «синяки» вокруг глаз. Чтобы избежать этого неприятного явления, чаще давайте им отдых и делайте специальные упражнения.
Стресс. Постоянное нервное напряжение и стрессы накладывают отпечаток на внешний облик. Кожа лица приобретает нездоровую бледность, на фоне которой черные тени становятся особенно заметными.
Аллергия. Еще одним «провокатором» возникновения проблемы бывают аллергические реакции, вызванные бытовой пылью, цветением растений, холодным воздухом, шерстью домашних животных и пр. У человека начинается слезотечение, зуд, разражаются веки, и появляется ободок красноватого цвета.

Таким образом, факторов, провоцирующих возникновение теней под глазами, довольно много. Главное – установить причину, которая порождает эту проблему, а затем устранить ее. Способ борьбы с дефектом будет зависеть и от цвета самих кругов.

Разновидности- о чём скажет оттенок пятен

Медицинская практика доказала, что цвет пигментации точно указывает, какой из внутренних органов поражен болезнью и какие процессы в организме нарушены. Это помогает ускорить диагностику и вовремя начать лечение. Рассмотрим детально, какие бывают оттенки цветов и о чем они сигнализируют.

Желтые оттенки. Желтый ободок может стать показателем больной печени, заболеваний желчного пузыря или зашлакованности клеток дермы. Темно-желтые пятна – неизбежные спутники людей, долго просиживающих за компьютером и игнорирующих свежий воздух. Иногда бывает достаточно внести изменения в привычный образ жизни – тени исчезнут сами по себе. Но если нарушена работа печени, стоит непременно обратиться к врачу.
Синие оттенки. Посинение кожи происходит, когда в ткани поступает недостаточно кислорода. Обычно это связано с болезнями сердца и помочь может только кардиолог. Темно-синие круги вокруг глаз появляются, когда нарушаются процессы кровообращения. Убирают их с помощью физиотерапевтических процедур. Если синие пятна передались по наследству, поможет только декоративная косметика.
Красные оттенки. Тени красного оттенка появляются вследствие аллергии или указывают на проблемы с почками. Посещение аллерголога поможет выяснить источник их возникновения. Такие же круги передаются по наследству и спастись от них можно только с помощью корректоров и консилеров. Чтобы не допустить появление красных пятен, следует предпринять профилактические меры с применением успокоительных сборов и ароматерапии.
Коричневые круги. Пятна коричневого цвета – тревожный сигнал организма, указывающий на нарушение функций внутренних органов. Кожный покров вокруг глаз становится таким тонким и обезжиренным, что при малейших изменениях в организме он сначала желтеет, а потом становится коричневым. Чаще всего это желчный пузырь или печень сигнализируют о своих проблемах.
Белые круги. Круги белого цвета возникают в результате такого заболевания, как витилиго. Эта болезнь не опасна, но лицо с белыми пятнами выглядит вовсе не привлекательно. При современной диагностике заболевание можно своевременно выявить и полностью излечить.

Проанализировав цвет кругов у глаз, установить причину появления этого дефекта не составит особого труда. А поскольку кожа вокруг глаз считается индикатором состояния здоровья, можно предотвратить возникновение серьезных проблем. Существуют различные методы борьбы с этим изъяном. Предлагаем вам ознакомиться с ними, попробовать некоторые и остановиться на наиболее подходящем способе.

Способы избавиться от проблемы

Высокочувствительная кожа сразу реагирует на начинающиеся в организме изменения и приобретает нездоровый цвет. В случае серьёзных проблем со здоровьем внутренних органов недостаток можно лишь скрыть на время. Для полного избавления от этой напасти нужно устранять основную причину. Но если потемнение связано с менее серьёзными причинами – усталость, недосыпание, малоподвижный образ жизни, то многие советы, приведённые ниже, способны помочь. При отсутствии серьезных проблем от потемнения кожи у глаз избавляются с помощью натуральных средств, кремов, масок и пр.

Натуральные средства

Народные методы и средства против потемнения под глазами иногда дают более мощный эффект, чем лечение медикаментозными и косметическими препаратами.

Измельчить картофель и петрушку. Смесь наносится на проблемные места на полчаса. Это средство способствует выравниванию цвета дермы, питанию и насыщению ее антиоксидантами. Пятна осветляются уже через несколько сеансов.
Кусочки льда тонизируют кожу, усиливают циркуляцию крови. Лед готовят из обычной воды, сока или травяного отвара. Кусочками льда протирают потемневшие участки перед сном и после пробуждения.
Черный и зеленый чай восстанавливает капиллярное кровообращение и укрепляет тонкий кожный покров. Использованные после заварки пакетики прикладывают к глазам и держат минут 15.
Льняное масло укрепляет сосуды, делает кожу упругой и эластичной. Масло наносят на проблемную область, а через 15 минут промокают салфеткой.

Маски для лица

Отличный эффект по устранению темных пятен дают маски, которые легко приготовить самостоятельно. Многие домашние средства содержат эффективные вещества, направленные на улучшение микроциркуляции крови. Поскольку маски дают краткосрочный эффект, делать их рекомендуют через каждые 2-3 дня.

Творожная. Из жирного творога и нескольких капелек чая слепить лепешки золотистого цвета и накладывать на веки. Такая маска смягчает кожу и устраняет пигментные пятна.
Сметанная. К двум чайным ложкам сметаны добавляют одну ложечку измельченных листьев петрушки. Вместо сметаны можно использовать простоквашу, йогурт или кефир.
Огуречная. Натертый на терке огурец наносят на нижние веки. Вещества, входящие в состав огурца, не только осветляют кожу, но освежают и омолаживают ее.
Хлебная. Кусочек белого хлеба растворяют в молоке и образовавшуюся кашицу наносят на проблемные места. Эта маска отбеливает, успокаивает дерму и насыщает ее витамином В, который присутствует в дрожжах.

Кремы для лица

Очень важно подобрать подходящий крем против темных кругов под глазами. Наносить его следует ежедневно перед сном и держать минут 20-30. Остатки бережно убирают ватным тампоном. К наиболее эффективным средствам можно отнести следующие кремы.

С содержанием витамина А (или третиноина). Отлично питает дерму, содержит ретиноевую кислоту.
С наличием койевой кислоты и гидрохинона. Оказывает мощное отбеливающее действие, убирает темные пятна на тонких участках дермы.
С эпидермальным эффектом. Это средство одно из лучших по устранению синяков вокруг глаз.
На основе кофеина. Способствует укреплению кровеносных сосудов и улучшению их работы.

Изменение образа жизни

При возникновении проблемы следует пересмотреть и постараться изменить свой образ жизни.

Спать не меньше семи часов. Умываться по утрам кусочками льда.
Питаться правильно и полноценно, отказавшись от вредных продуктов. Сократить употребление кофе
Бросить курить и злоупотреблять алкогольными напитками.
Гулять на свежем воздухе каждый день.
Пользоваться качественной косметикой и вовремя снимать макияж.

Упражнения для глаз

Чтобы улучшить кровообращение, предотвратить застойные явления и насытить клетки дермы кислородом, потребуется выполнение специальной гимнастики для круговых мышц глаз.

Поморгать несколько секунд.
Не поворачивая головы, посмотреть влево – вправо. Повторить несколько раз.
Поднимать глаза вверх и резко опускать вниз.
Круговые движения.
Поморгать, затем сильно зажмуриться и опять поморгать.

Дерматологические процедуры

Современная косметология предлагает эффективные способы по уходу за кожей возле глаз. В косметических салонах можно воспользоваться профессиональными процедурами:

Мезотерапией;
Инъекционной биоревитализацией;
Лазерной гиалуронопластикой;
Карбокситерапией;
Контурной пластикой слезной борозды.

Заметный и долгосрочный результат обеспечит сочетание профессиональных процедур с домашними способами. Немалую роль в достижении успеха играет здоровый образ жизни. Прислушавшись к нашим советам, вы улучшите цвет лица и вернете глазам молодость.

Как скрыть потемнение с помощью косметических средств

Если вы перепробовали все способы по устранению черных теней, а результата не добились, можно прибегнуть к косметологическим хитростям – замаскировать дефекты. Этим же способом пользуются, когда темные пятна имеют наследственную предрасположенность.

Декоративная косметика. Для закрашивания тонкой и хрупкой кожи пользуются консилером или корректором. Современный консилер способен замаскировать изъяны на 15-17 часов. Корректор подбирают по цвету на полтона светлее кожи:

Для маскировки синих и фиолетовых кругов подойдет корректор желтого или оранжевого цвета;
Для коричневых – белого, серого или голубого;
Для красных – зеленого;
Черные пятна скроет телесный корректор.

Подводя итоги, подчеркнем важный момент. Борьба с проблемой направлена не только на возвращение здорового цвета лица. Появление кругов под глазами позволит вам выявить причину их возникновения и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Следите за собой, ухаживайте за кожей, и тогда ничто не омрачит ваше лицо.

Темная кожа вокруг глаз — причины и профилактика. Скорая помощь народными средствами

Что делать с темными пятнами под глазами. Народные рецепты по отбеливанию кожи вокруг глаз, косметическая продукция
Темные пятна и отеки под глазами — проблема, знакомая многим людям. В современном мире с его бешеным ритмом жизни практически нет места для полноценного отдыха.
Организм человека не успевает восстанавливаться, нарушаются функции различных систем — всё это отражается на коже в виде сосудистого рисунка, отеков, темных кругов.
Причины: почему кожа темнеет?
Темные пятна – явление не только неприятное с эстетической точки зрения, но часто далеко не безобидное, так как причиной их возникновения может быть серьезная патология.
Механизм их появления на коже простой: в области нижнего века находится большое количество мелких сосудов. При низком тонусе стенок сосудов кровь начинает застаиваться, накапливаются продукты разложения гемоглобина (билирубин, биливердин и железо). Переполненные капилляры просвечивают через кожу, и мы видим пятна.
Что же влияет на понижение тонуса стенок кровеносных сосудов?
Сильное переутомление и недосыпание, стрессы.
Поверхностное расположение капиляров и очень тонкая, светлая кожа в этом месте.
Соблюдение диеты, направленной на быстрое снижение веса.
Длительное пребывание на солнце, вызывающее гиперпигментацию.
Употребление алкоголя и курение.
Заболевания сердца и почек.
Гормональные нарушения.
Анемия.
Болезни печени и желудочно-кишечного тракта.
Аденоиды, гайморит.
Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование и вылечить заболевание, ставшее причиной потемнения кожи вокруг глаз. Если же пятна вызваны стрессом, неправильным образом жизни, стоит устранить причину и только потом пытаться решить проблему самостоятельно.
к оглавлению ↑
Скорая помощь против коричневых и черных кругов
Для достижения быстрого эффекта нет необходимости маскировать пятна тональным кремом или пудрой — это не выход из положения.
В качестве средства скорой помощи подойдет картофель. Возьмите одну небольшую картофелину, очистите её от кожуры, затем потрите на мелкой терке. Разделите тертую картошку на две части, выложите на две марлевые салфетки и наложите компрессы на глаза.
Держать на глазах нужно не меньше пяти минут.
Релаксирующие подушечки для глаз — удобный экспресс-метод для уменьшения темных пятен, снятия напряжения мимических мышц, и устранения признаков усталости.
к оглавлению ↑
Как отбелить народными рецептами?
Ежедневно протирайте веки кусочками льда из любого травяного настоя, например, петрушки. Приготовить кубики льда из петрушки несложно: столовую ложку травы заливают кипятком, настаивают минут двадцать, процеживают и замораживают.
Делайте примочки с предварительно заваренными и остуженными пакетиками зеленого чая. Так же можно накладывать на веки нарезанный кружочками или тертый огурец, размятые листья перечной мяты (держать не меньше 15 минут).
Контрастные примочки с настоем укропа. Одну чайную ложку укропа заваривают половиной стакана кипятка и настаивают минут десять. Затем содержимое делят на две части: одну охладить, другую оставить горячей. Прикладываете на глаза то горячие, то холодные тампоны по очереди в течение десяти минут. Эта процедура, кроме всего прочего, еще и разглаживают мелкие морщинки. Курс лечения — один месяц, процедуру необходимо делать раз в два дня.
Не лишними будут маски, которые нужно делать два раза в неделю. Для масок подойдет домашний жирный творог или смесь из двух чайных ложек сметаны и одной чайной ложки измельченной петрушки. Процедура должна длиться примерно десять минут.
Ещё одна распространенная проблема — когда сохнет кожа вокруг глаз. О причинах сухости и способах увлажнения кожи.
Чем опасен пропиленгликоль и парабены в косметике написано там.

к оглавлению ↑
Борьба с помощью косметических средств
Маскировка
После льда из петрушки можно воспользоваться маскирующим карандашом. Его цвет следует подбирать особенно тщательно, чтобы граница между пудрой и тональным кремом была совсем незаметной.
Также в магазинах можно найти тональные крема, призванные скрыть коричневый цвет кожи вокруг глаз.
Устранение отечности
Можно систематически использовать охлаждающий роллер и крем с альфа-гидрокислотами. Это поможет не только избавиться от морщин и получить прекрасный эффект лифтинга, но и повысить тонус стенок сосудов.
В некоторых салонах красоты делают коллагеновые инъекции с пиноксидом, которые улучшают кровообращение, и отеки под глазами исчезают.
Отбеливание кожи
Темную кожу вокруг глаз помогут отбелить специальные кремы с витамином Е и минералами Мертвого моря. Хорошо, если они содержат еще и такие компоненты, как вытяжки овса, женьшеня, ростков пшеницы.
Специально разработаны для чувствительной кожи век кремы с ретинолом и зеленым чаем оказывают тройное действие: борются с морщинами, устраняют отечные мешки и темные круги.
Помочь отбелить кожу подмогут такие процедуры, как лимфодренаж, мезотерапия, электростимуляция и другие.
На пляже или в солярии следует использовать крем с защитным фактором №20. Основа под макияж также должна содержать этот фактор.
к оглавлению ↑
Профилактика и гимнастика
Следует организовать правильный образ жизни и нормальный режим дня.
Рацион должен включать в себя соки из плодов цитрусовых, зелень, овощи, фрукты, при этом нужно ограничить потребление сладостей. Обязательное ешьте продукты, богатые железом.
Обязательно принимайте сбалансированные поливитаминные комплексы.
Надо избегать переутомления и стрессов, отказаться от никотина и алкоголя.
Также полезна ежедневная гимнастика для кожи вокруг глаз.
Упражнения довольно просты:
вращайте глазными яблоками вправо и влево, вверх и вниз;
плотно закройте глаза и резко откройте, при этом не следует жмуриться;
повторяйте вышеописанные действия 1-3 раза в день.
Если соблюдать все эти нехитрые советы, кожа под глазами всегда будет сиять здоровьем и молодостью.
Нежный массаж вокруг глаз — утром после умывания следует аккуратно подушечками пальцев массировать нижнее веко, слегка постукивая ими по коже.
Выбрать лучшее средство от потливости подмышек совсем несложно, особенно если знать, среди какой продукции искать.
Хотите знать, какие запахи привлекают мужчин? Перейдите по этой ссылке.
Также у нас есть раздел, посвященный моде и стилю. Вот он https://ladyup.online/odezhda
Темные круги под глазами причины
Для большинства женщин глаза — особый объект внимания на лице. Они выдают ее возраст, образ жизни и внутренний мир. И такой дефект, как темные круги под глазами, никак не добавляют привлекательности женщине любого возраста.
Почему бывают темные круги под глазами?
Потемнение кожи под глазами может быть вызвано множеством факторов. Условно все причины возникновения темных кругов под глазами у женщины можно разделить на три группы:
обусловленные образом жизни;
связанные с проблемами здоровья;
имеющие наследственный характер.
Наиболее распространенными являются причины, связанные с образом жизни человека.
Это,   прежде всего — неправильный режим сна и бодрствования, систематическое недосыпание.
Жизнь современной женщины тесно связана с работой за компьютером. Многочасовое сидение за монитором приводит к чрезмерному переутомлению, хронической усталости. Это также может стать причиной темных кругов под глазами.
Потемнение кожи вокруг глаз может быть следствием курения или пребывания в помещении, где постоянно курят другие. Идет отравление организма никотином, что приводит к потемнению кожи.
На состояние кожи очень сильно влияет качество питания. Если женщина утром ограничивается чашкой кофе, в обед не находит времени для полноценного приема еды, перекусывает в основном бутербродами, о какой красоте можно говорить. Кожа такой женщины очень быстро утрачивает свежесть, эластичность, приобретает землистый оттенок. Появление темных кругов под глазами в этом случае очень вероятно.
Современная женщина, особенно живущая в мегаполисах, ежедневно испытывает стресс. Частое и длительное нахождение в стрессовом состоянии, слезы, переживания также могут привести к образованию темных кругов под глазами.
Еще одна причина потемнения кожи вокруг глаз – аллергия на определенные продукты, моющие, косметические средства и пр.
Порой у женщины под глазами образуются глубокие круги после активного южного солнца. Это вызвано тем, что кожа под глазами очень тонкая и под воздействием солнечных лучей сильно   обезвоживается, приобретает неприятный темный оттенок.
Образование темных кругов под глазами у женщины может свидетельствовать о возникших проблемах здоровья. Заболевания различных органов и систем приводят к тому, что этот косметический дефект становится более заметным.
Основная причина образования темных кругов под глазами – нарушение венозного и лимфатического оттока. Если у женщины ишемическая болезнь, порок сердца, аритмия или другие сердечно-сосудистые заболевания, кожа не получает достаточного количества кислорода и под глазами образуются темные круги. Кислородное голодание кожи может быть вызвано также нарушениями деятельности легких, например, при туберкулезе или бронхите курильщика.
Темные круги под глазами могут быть симптомами анемии (снижении концентрации гемоглобина в крови).
Любое острое инфекционное заболевание, сопровождающееся резким повышением температуры тела, приводит к отравлению организма человека продуктами обмена. Кислотность крови повышается и это приводит к расширению капилляров. Они становятся более видимыми через тонкую кожу под глазами. Недостаток жидкости в организме при повышенной температуре визуально усиливает дефект, глаза кажутся запавшими.
Образование темных кругов под глазами также часто связывают с проблемной работой почек и надпочечников. В частности, если человек страдает хронической надпочечниковой недостаточностью, то на различных участках кожи усиливается пигментация.
Конъюнктивит и другие воспалительные заболевания глаз также могут вызывать
появление темных кругов. Поскольку эти болезни сопровождаются расширением капилляров, отечностью тканей, синева под глазами становится более видимой.
Каждый человек обладает своими анатомическими особенностями строения лица. Разная форма и размеры глаз, носа, губ, разная толщина кожи передается человеку генетически. И даже придерживаясь правильного образа жизни, и не имея проблем со здоровьем, обладательницы большой глазной впадины или тонкой кожи вокруг глаз также могут иметь круги под глазами. В таком случае   эту косметическую особенность можно считать нормой. У женщин со смуглой или очень сухой кожей чаще бывают темные круги под глазами.
Как устранить темные круги
Спите достаточное количество часов в сутки (7-9 часов). Старайтесь не нарушать режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Больше проводите свободного времени на свежем воздухе. Кожа лица, в том числе под глазами, будет светлее и моложе.
Каждый час работы за монитором компьютера не забывайте делать небольшие перерывы. Используйте их для отдыха и упражнений.
Умывайтесь прохладной водой. Для утреннего умывания используйте также кубики льда из травяных отваров. Можно применять для этой цели ромашку, липу, шалфей, череду.
Серьезно отнеситесь к рациону питания. Оно должно быть сбалансированным – содержать достаточно полноценного белка, витамин, полезных минералов. Важно, чтобы в питании было много фруктов, овощей, зелени, орехов. Особенно важны витамины А, С, К, Е.
Приложите все усилия, чтобы отказаться от вредной привычки курения.
В солнечные дни используйте солнцезащитные очки. Желательны головные уборы, предотвращающие попадание прямых солнечных лучей на кожу лица. Дневные кремы для лица и кожи вокруг глаз должны иметь солнцезащитный фактор.
Используйте только качественную косметику для ухода за кожей вокруг глаз, которая должна питать, увлажнять, тонизировать кожу, стимулируя ее кровообращение. Поскольку такие кремы содержат натуральные растительные масла, экстракты растений, витамины — они укрепляют сосуды, подтягивают, омолаживают кожу, уменьшают темные круги под глазами. Используйте также специальные осветляющие кремы. Важно только, чтобы косметические средства были натуральные и высокого качества.
Поскольку одной из причин темных кругов под глазами является сухость кожи, употребляйте достаточное количество жидкости на протяжении дня. Особенно важно потребление чистой качественной воды. Полезно добавить туда коралловый кальций. Когда работаете за компьютером, поставьте рядом стакан с чистой водой и пейте ее глотками, когда ощущаете жажду или сухость во рту.
Делайте утренний массаж лица на протяжении нескольких минут. Во время массажа легко постукивайте подушечками пальцев вокруг глаз по массажным линиям. Не трите и не растягивайте кожу. Внизу под глазами двигайтесь от наружного уголка глаза к внутреннему уголку, и над глазами, наоборот – от внутреннего к внешнему уголку.
Если причиной темных кругов под глазами являются проблемы здоровья внутренних органов женщины (сердце, печень, почки, эндокринная система и др.), следует своевременно обратиться к врачу. Правильно подобранный курс лечения, профилактика заболеваний помогут справиться с проблемой.
Существуют и более радикальные средства борьбы с темными кругами, которые выполняются в специальных косметических салонах и клиниках    (мезотерапия, электростимуляция, лазер, микротоковая терапия и др.). Если регулярно проводимые домашние процедуры дают недостаточный эффект, можно обратиться в косметическую клинику.
Декоративная косметика – наш помощник
Зрительно уменьшить темные круги под глазами поможет женщине использование специального косметического средства — консилера. Это — эмульсия, которая тонирует и выравнивает кожу вокруг глаз. Его цвет нужно выбирать в зависимости от цвета кожи лица. Консилеры высокого качества не только уменьшают темноту под глазами, но и борются с признаками первого старения, содержат защитные фильтры. Следовательно, они обеспечивают не только маскирование косметического дефекта, но и ухаживают бережно за кожей.Наносят средство точечно на область под глазами. Далее подушечками пальцев его равномерно вбивают в кожу до получения ровного, красивого тона. После высыхания через несколько секунд можно выполнять макияж глаз – наносить тени, подводки, тушь.
Надеемся, что эти простые советы помогут женщинам справиться с таким косметическим дефектом, как темные круги под глазами. Если причины темных кругов под глазами связаны с образом жизни женщины, она может уже за 3-4 недели значительно улучшить состояние кожи. Глаза станут ярче, кожа вокруг глаз посветлеет, приобретет натуральный свежий вид.

Если у вас темные веки, что это значит и как с этим бороться?
Кожный покров человека выполняет не только защитную и эстетическую функции, но также служит хорошим индикатором наших болезней или отклонений в здоровье и образе жизни. И кожа вокруг глаз — не исключение. Когда она меняет свой цвет, это является сигналом для человека внимательно присмотреться к своему здоровью и образу жизни.
Почему у вас темные веки
Подумайте, о чем ваша кожа хочет сообщить вам. Итак, если у вас темные веки, причины этого могут быть весьма разнообразны. Гиперпигментация век – это не просто нежелательный косметический эффект, но и всегда свидетель каких-либо нарушений. Причины появления «траурной рамки» вокруг глаз делятся на две категории:
нарушение работы внутренних органов или наличие болезней;
генетика или неправильный образ жизни.
Рассмотрим каждую из категорий.
Косметический дефект в результате недуга
При каких заболеваниях бывают темные веки? Вот ряд таких недугов:
Если нижние веки отливают синеватым оттенком, это говорит о нарушении водного баланса в организме либо о задержке воды из-за переизбытка натриевых солей или вследствие анемии (дефицита железа). Либо же наоборот – синие круги под глазами говорят об обезвоживании.
Камни в желчевыводящих путях или почках.
Нарушения в работе кровеносной системы.
Гайморит.
Нарушения работы печени.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Эти причины может выявить только врач. И при появлении темных кругов вокруг глаз в первую очередь следует обследоваться в клинике. Если таковых проблем не выявилось, значит, причина потемнения кожи век кроется в чем-то другом.
Другие причины появления «траурной рамки»
Тонкая кожа век, через которую просвечивают сосудики, создавая синеву под глазами. Это генетическая предрасположенность. Здесь лечение не поможет. Подействуют лишь только косметические процедуры и профилактика, чтобы эффект не усиливался. Темные верхние веки маскируются тенями для глаз, специальными консилерами или другими тональными средствами. Либо подбирается такая оправа очков, чтобы отвлекать внимание от темных кругов вокруг глаз. Нижние веки камуфлируются теми же способами.
Наследственный фактор в связи с глубокой посадкой глаз. Здесь рекомендации могут быть такими же, как и в первом случае.
Недостаточная продолжительность сна. С этим все понятно, нужно просто скорректировать режим дня и больше времени отвести на сон.
Синдром хронической усталости. Здесь дело тоже в ритме жизни, а также в отсутствии полноценного отдыха.
Недостаток свежего воздуха. Особенно это характерно для офисных работников или заядлых домоседов.
Длительное нахождение под солнцем. Ультрафиолетовые лучи как ничто другое способствуют гиперпигментации. И если вы любитель солнечных ванн, то темные веки вам обеспечены.
Неправильное питание. Все знают, что оно должно быть сбалансированным, но не все знают, что это значит. Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом и строго придерживаться данных им рекомендаций.
Резкое целенаправленное похудение. Это большой стресс для организма, а любой стресс – прямой путь к темным кругам вокруг глаз.
Стресс любого рода. Так как это явление временное, то с ним легче всего справиться.
Курение. Вредные привычки – прямой путь к изменениям во внешности не в лучшую сторону.
Регулярное употребление алкогольных напитков. Употребление алкоголя следует ограничить или вообще исключить из своей жизни. Это принесет пользу не только коже век, но и всему организму в целом.
Итак, вы узнали причину, почему у вас темные веки. Что делать дальше? Теперь в зависимости от того, что является корнем проблемы, необходимо либо лечиться от имеющегося заболевания, либо пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, а также принять профилактические меры.
Какая может быть профилактика
Массаж кожи вокруг глаз по утрам и перед сном.
Маски и компрессы на глаза. Хотя бы из огурцов или спитых пакетиков чая.
Полноценный сон.
Качественное питание.
Нахождение на солнце только в защитных очках.
Для женщин – тщательное снятие косметики с глаз перед сном.
Полноценный отдых, желательно активный и на свежем воздухе.
Регулярное использование специальных кремов для кожи вокруг глаз. Это, кстати, можно и даже нужно совместить с массажем.
С темными кругами вокруг глаз можно и нужно справиться. Для этого необходимо следить за своим здоровьем, вести как можно более здоровый образ жизни, полноценно питаться, а также выполнять легкие и простые профилактические манипуляции.
Пигментные пятна под глазами: причины, как убрать, способы отбелить в домашних условиях, отзывы читателей
Такое неприятное явление, как пигментные пятна под глазами, зачастую, свидетельствуют о различных нарушениях в организме. Появляются они вследствие нарушения нормальной выработки пигмента. А избавиться от пигментации в этой части лица достаточно сложно, так как кожа под глазами особенно тонкая, поэтому применение агрессивных отбеливающих средств должно быть исключено.
Общие сведения
Цвет кожи человека определяется наличием пигмента – меланина. Это вещество является биологическим фильтром, который защищает наш организм от вредного ультрафиолетового излучения. У людей, живущих в местах активного солнца, меланина вырабатывается много, поэтому кожа у них темная.
Именно благодаря выработке меланин, кожа покрывается загаром после того, как человек позагорал на пляже или сходил в солярий. Выделяют несколько видов меланина, за цвет кожи «ответственны»:
черный или коричневый пигмент (эумаланин) – его основная функция защита кожи от вредного излучения;
красный или желтый пигмент (феомеланин) придает характерный цвет губам, соскам. Много феомеланина в волосах и коже рыжеволосых людей, у них кожа, как правило, светлая, краснеющая под воздействием солнца. Именно феомеланин способствует появлению веснушек и пигментных пятен.
Появление пигментации обусловлено нарушением функционирования особых клеток кожи – меланоцитов.
Под действием определенных факторов они либо начинают продуцировать избыточное количество пигмента, либо прекращают его вырабатывать совсем. Это приводит к изменению цвета кожных покровов.
А у вас есть веснушки?
Конечно есть!Нет и не надо!
К появлению пятен приводит неравномерная работа клеток, часть из них начинает усиленно продуцировать пигмент, а часть работает в «замедленном» режиме. В результате на определенных участках кожа будет темнеть.
Почему на коже вокруг глаз?
Появляется пигментация кожи под воздействием различных факторов. Одной из причин является то, что эпидермис в этой области лица более тонкий и имеет минимальное количество потовых и сальных желез. Это делает кожу более уязвимой различным воздействиям.
Многие отмечают, что появляются пигментные пятна под глазами с возрастом. Связан этот процесс с гибелью меланоцитов. Начинается этот процесс достаточно рано – после 30 лет. Но активное появление пигментации, как правило, появляется после 50-60 лет.
Факторы, способствующие появлению пигментации
Появлению пигментных пятен на коже век способствуют разнообразные факторы. Чаще всего появление пятнышек обуславливают следующие причины:
наследственность;
болезни органов ЖКТ, особенно часто появлению пигментации способствуют заболевания печени;
гормональные сбои;
возрастные дегенеративные изменения кожи;
аллергические реакции;
авитаминоз;
использование кремов или мазей с содержанием гормонов в течение длительного времени;
применение косметики, содержащей вредные компоненты;
после избыточной инсоляции.
Виды пигментных пятен
Появление пигментации возможно у человека любого пола и возраста. Разберёмся, какие виды пигментных пятен могут появиться под глазами.
Веснушки
Мелкие пятнышки, появляющиеся по весне и бледнеющие в холодное время года, часто отмечаются у светлокожих и, особенно, у рыжеволосых людей. Веснушки редко располагаются исключительно под глазами. Как правило, пятнышки появляются на носу и щеках. Но веснушки могут покрывать и практически всю поверхность лица. Веснушки – мелкие, имеют округлую форму, их цвет может варьироваться от светло-рыжего до темно-шоколадного.
А вам нравятся ваши веснушки?
О, да! Конечно!Нет, кошмар!
Появление веснушек отмечается в детском возрасте (2-6 лет), а с возрастом они бледнеют. После 40 лет веснушек практически не бывает.
Этот вид пигментации не является заболеванием, это просто особенность внешности. Но при желании можно попытаться избавиться от веснушек в салоне или в домашних условиях. Но в любом случае, удалить веснушки быстро не получится, придется регулярно проводить процедуры.
самая главная составляющая успеха – это защита кожи от солнца.
Лентиго
Такое название носят пигментные пятна, имеющие в диаметре 1-2 см. Это образование является доброкачественным, риск перерождения в меланому крайне низкий. Вероятность малигнизации возрастает, если область расположения пигментного пятна часто травмируется.
Чаще всего, лентиго появляется в возрасте 60-70 лет, у женщин несколько чаще, чем у мужчин. Выделяют следующие разновидности лентиго:
Юношеское. Обусловлено наследственными факторами, появляется в возрасте до 10 лет.
Старческое. Появляется из-за возрастных нарушений обменных процессов.
Солнечное. Образование пигментации обусловлено избыточным солнечным излучением.
Связанное с болезнью Турена. Это наследственный синдром, для которого характерно возникновение все новых и новых пигментных пятен в течение жизни.
Хлоазма
Такое название носят темные пигментные пятна, появляющиеся вследствие эндокринных нарушений.
Хлоазма может представлять собой единичное пятно, размеры и конфигурация пятна могут быть любыми.
Родинка
Родимые пятна появляются на теле в течение первых нескольких лет жизни ребенка, некоторые пятна могут быть врождёнными. Родинки, чаще всего, плоские, не выступающие над кожей имеют коричневый цвет. Но иногда встречаются и другие разновидности, так некоторые родинки выступают над кожей. А сосудистые родимые пятна имеют не коричневый, а красный цвет.
Вторичная пигментация
Темные пятна под глазами могут появиться после травмы, например, после синяка, ожога пореза, воспалительного процесса. Кроме того, пигментация может быть следствием перенесённого кожного заболевания.
Диагностика
Прежде чем убрать пигментные пятна под глазами, нужно определить их вид, а также, выявить причины появления избыточной пигментации. Поэтому, не стоит удивляться, если дерматолог, к которому человек обратился по поводу образования пигментных пятен, направит пациента к эндокринологу и гастроэнтерологу. Женщинам может потребоваться консультация гинеколога.
После того, как диагностика будет проведена, можно будет решить, что делать с пигментными пятнами, расположенными под глазами. К примеру, веснушки можно не трогать, сейчас, эта особенность внешности не считается дефектом. Напротив, многие девушки считают наличие веснушек своей изюминкой.
В том случае, если наличие пигментации категорически не устраивает, то может быть предложено лечение. Так, если под глазом появилась выпуклая родинка, которая мешает или часто травмируется, то, возможно, лучшим выходом будет ее удаление хирургическим путем.
Обычные пигментные пятна (веснушки, хлоазмы, лентиго, появившиеся от загара) можно попытаться отбелить в домашних условиях или в косметическом кабинете.
Салонные способы
Чтобы отбеливание пигментного пятна, стоит обратиться в косметический салон. Специалисты помогут подобрать наиболее оптимальный способ избавления от пигментации.
Пилинги
Один из вариантов отбеливания – проведение пилингов. Кожа вокруг глаз особенно чувствительная и тонкая, поэтому проведение процедуры в этой деликатной области лица можно доверить только специалисту.
Пилинги для кожи вокруг глаз бывают разными:
Ежедневные процедуры. Для проведения этого пилинга потребуется средства, содержащие небольшое количество фруктовых кислот. Подобрать такое средство сможет косметолог. Наносят крем каждый вечер, оставляя состав на ночь. Утром необходимо умыться и нанести интенсивно увлажняющее средство.
Легкий пилинг. Для устранения пигментации под глазами может быть проведен легкий пилинг. Эта процедура проводится в салоне, концентрация фруктовых кислот в составах – 7-8%. Для отбеливания пигментации может потребоваться 5-10 процедур, проводимых раз в неделю.
Серединный пилинг. Это процедура оказывает более глубокое воздействие на кожу. Проводить такой пилинг нужно только в салоне, подбирать состав и наносить его должен квалифицированный специалист. Ошибки в проведении пилинга этого вида могут обернуться появлением ожога.
Хороший отбеливающий эффект дает использование гликолевого пилинга. Для кожи под глазами используют составы с невысоким содержанием кислоты.
Лазерное удаление
Одним из наиболее эффективных способов удаления пигментации, в том числе и под глазами, является методика с использованием лазера. Основным преимуществом этой процедуры является то, что устраняется сама причина появления пигментации – коагулируются клетки-меланоциты, вырабатывающие избыточное количество пигмента.
Минусом данного способа борьбы является высокая цена, а также, невозможность предсказать отдаленные последствия проведения процедуры. Некоторые косметологи считают, что через несколько лет возможно образование новых пигментных пятен на других участках кожи.
Кроме того, нужно учитывать, что существует целый ряд противопоказаний к использованию лазерной методики, особенно в том случае, если планируется устранение пигментации под глазами. Поэтому прежде чем решиться на проведение процедуры, нужно будет посетить не только терапевта и дерматолога, но и офтальмолога.
Проводить процедуру лазерного отбеливания можно только в проверенных салонах с безупречной репутацией. Работать с лазером должен высококвалифицированный специалист. Сама процедура продолжается недолго (10-30 минут) в зависимости от размеров пятна. Ощущения при использовании лазера могут быть оценены, как легкий дискомфорт, ощущается пощипывание и покалывание. После завершения первого сеанса требуется некоторое время на восстановление кожи (около 10 дней). Затем сеанс нужно будет повторить. Для полного устранения пигментации требуется от 2 до 10 сеансов. В процессе лечения нужно будет очень тщательно оберегать кожу от воздействия солнца.
Другие разновидности процедур
Для осветления пигментации под глазами, могут быть порекомендованы и другие салонные процедуры. Это:
Микродермабразия. По сути это механический пилинг, проводимый с использованием алмазных насадок или кристаллов оксида алюминия. Процедура в области под глазами должна проводиться максимально деликатно.
Мезотерапия. Введение в средний слой кожи микродоз препаратов, содержащих гиалоуроновую кислоту. Этот вариант процедуры рекомендуется в том случае, если появление пигментации связано с возрастными изменениями кожи.
Лечение светом. При проведении процедуры используется воздействие на пигментированный участок высокочастотного инфракрасного излучения. Это приводит к разрушению меланина.
Домашние способы
Посещение салонов доступно не всем. Кому-то не хватает времени, кто-то не считает нужным тратить существенные сумы на визиты к косметологам. Поэтому многие планируют бороться с пигментацией дома. Для этого рекомендуется использовать отбеливающий крем (лучше купить в аптеке), а также, проверенные народные средства.
Отбеливающий крем
Если планируется бороться с пигментацией самостоятельно, то нужно приобрести отбеливающий крем. Обратите внимание, что средство должно быть предназначено именно для кожи век, так как кожа в этой области лица нуждается в специальном уходе.
Основные правила:
перед первым нанесением крема не забудьте сделать пробу на аллергию, это поможет избежать больших неприятностей;
внимательно изучите инструкцию, некоторые кремы рекомендуется накладывать исключительно на области пигментации, не размазывая по коже век;
использовать отбеливающий крем можно ежедневно, но исключительно вечером. Не рекомендуется использовать крем перед выходом на улицу. Не используйте крем под макияж;
обратите внимание на рекомендованную в инструкции продолжительность курса использования, многие средства нельзя использовать долго, максимальная продолжительность курса 15-20 дней.
Народные средства
Существует немало народных средств, позволяющих отбелить пигментацию. Выбирая рецепты, нужно отдавать предпочтение тем, которые действуют мягко. Кожа вокруг глаз лишена сальных желез, поэтому она сухая, склонная к образованию морщинок. Поэтому применение таких подсушивающих средств, как лимонный сок в чистом виде должно быть исключено. Для применения под глазами лимонный сок рекомендуется смешать со смягчающими добавками, например, с растительным маслом.
Делать домашние отбеливающие маски рекомендуется дважды в неделю. Лучшее время проведения процедур – вечер. После снятия косметического состава не забудьте нанести увлажняющий крем для век.
Приведем несколько рецептов, которые можно использовать для кожи под глазами:
Отбеливающая маска из петрушки. Это универсальный рецепт, который можно применять для любой области лица и тела. Нужно мелко измельчить пучок зелени петрушки. Можно нарубить ножом и растереть, но гораздо удобнее взбить в блендере. Полученную зеленую кашицу рекомендуется смешать с небольшим количеством густой сметаны. Вместо сметаны можно взять жирные сливки. Накладывать на область век на полчаса.
Хорошо борется с пигментацией сок свежего огурца. Для приготовления состава нужно натереть огурец на терке, отжать излишек сока и смешать кашицу с кремом для век или гипоаллергеным детским кремом. Крема добавлять немного «для связки». Полученное средство выкладывать на кожу век на полчаса. Отжатый сок огурца рекомендуется смешать с равным количеством свежего молока. Полученную жидкость разлить по формочкам и заморозить. По утрам протирать кубиками льда кожу век (можно и все лицо протереть). Дать коже высохнуть естественным образом. Затем следует умыться и нанести свой обычный крем.
Яблочно-миндальный отбеливающий состав готовим так: измельчить 2-3 миндальных ореха (без шкурки), смешать ореховую муку с равным количеством сухого молока, разводит модой до получения очень густой кашицы. Затем добавляем ложку натертого на мелкой терке яблока. Накладывать состав на кожу век на двадцать минут. Этот состав отбелит кожу и насытит её питательными веществами.
Профилактика
В деле борьбы с появлением пигментации под глазами и на других участках лица важную роль играет профилактика. Придерживаться приведенных мер нужно и после удаления или осветления пятен, так как воздействие солнца может спровоцировать появление новой пигментации.
Необходимо:
регулярно использовать кремы с фильтрами, защищающими от ультрафиолета, летом нужно использовать косметику с высоким уровнем защиты;
в солнечную погоду рекомендуется носить качественные солнцезащитные очки, причем, не только летом, но и зимой;
при наличии хронических болезней, которые могут стать причиной появления пигментации, необходимо их упорно лечить. Нужно регулярно проходить осмотры и выполнять все рекомендации врача;
очень важно правильно ухаживать за кожей вокруг глаз, выбирая только качественную косметику;
при появлении пигментации, лучше не тянуть с визитом к дерматологу, чем раньше будет начато лечение, тем проще будет добиться результата.
Макияж
Быстро отбелить пятна не получится, но, при желании, можно замаскировать пигментацию с использованием косметических средств. Основным помощников в этом деле станет консилер. Это средство можно применять, чтобы скрыть темные пятна под глазами. Для маскировки используются цветные консилеры. С коричневатыми образованиями успешно справиться розовый консилер, желтые и светло-коричневые пятна маскирует консилером сиреневого цвета. Для маскировки пятен неоднородного цвета приходится смешивать несколько оттенков корректирующего средства. Удобно использовать консилеры в форме карандаша.
Средство наносят точечно на проблемные участки, затем на лицо наносится плотная крем-пудра или другое тональное средство с высоким содержанием минеральных добавок. Тон выбирают под цвет кожи лица, не стоит использовать темное средство, старясь замаскировать пигментные пятна. Последний этап – припудривание кожи минеральной пудрой. Важно не наносить много пудры, так как это может выделить мелкие морщинки под глазами. Достаточно один раз пройтись пуховкой, предварительно стряхнув с не лишнее.
Мнение косметологов
В настоящее время существует множество эффективных методик по удалению пигментации. Однако прежде чем идти к косметологу или пытаться удалить пятна под глазами самостоятельно, стоит обратиться к терапевту и гастроэнтерологу. Зачастую пигментация – это результат проблем с печенью и другими органами ЖКТ. Поэтому для устранения пятен нужно лечить имеющиеся болезни. После выздоровления пигментация пройдет сама, либо её можно будет удалить в косметическом кабинете.
Если же не устранить основную причину, то, несмотря на все усилия, пигментные пятна будут появляться вновь, даже если применять самые современные и эффективные методики.
Мнение женщин
Женщины, пытавшиеся устранить пигментацию под глазами, часто делятся своим опытом, оставляя отзывы о различных процедурах.
Яна, 29 лет:
Пигментные пятна под глазами у меня появились во время беременности. Сначала я успокаивала себя мыслью, что после родов кожа посветлеет и станет прежней. Но моей дочке уже почти два года, а пятна никуда не делись. После долгих размышлений решилась на лазерное отбеливание. Процедура не дешевая, но она того стоит. Я прошла всего два сеанса фракционного термолиза, и очень довольна. Пятна стали совсем светлые, я их вижу, а другие люди не замечают. Только нужно выбрать хороший салон, а то у меня подруга сходила «на лазер» и получила ожог кожи и посттравматическую пигментацию в дополнении к уже имеющимся пятнам.
Елизавета, 25 лет:
Я удалила пигментацию под глазами при помощи отбеливающего крема. За три месяца ежедневного нанесения пятнышки пропали. Но, нужно заметить, пятна у меня были изначально светлого оттенка. Кроме крема не применяла ничего. Думаю, если бы помимо крема использовала и другую отбеливающую косметику, то результата добилась бы быстрее.
Виктория, 28 лет:
Три года назад, решив загореть к наступлению лета, я стала посещать солярий. Но никто мне не подсказал, а сама не догадалась защитить кожу под глазами большими солнечными очками. В результате после третьего сеанса развился фотодерматит. Кожа со временем зажила, но на ней остались коричневые пятна. Сначала купила дорогой крем, но результат не добилась. Тогда от отчаянья стала использовать народные средства – петрушку, огурец, сметану. Конечно, эти простые меры помогли не сразу, но через несколько недель заметила, что пятна заметно посветлели. Буду продолжать использование.
Наталья, 28 лет:
После двух беременностей с маленьким перерывом у меня на лице появилась пигментация. Потом пятна как-то посветлели, а вот под глазами никак не проходят. Что я только не пробовала. И кремы в аптеках покупала, и маски из лимона делала (результат – шелушение кожи, а пигментация вся на месте). Обратилась к косметологу, та сказала, что мне поможет только курс пилингов, причем делать нужно не менее 10 процедур. Не знаю, решусь ли на это, так как ни времени, ни лишних денег нет. И, самое главное, никто не гарантирует, будет ли результат. Так что пока продолжаю использовать народные средства, надеясь на лучшее.

Боди балет что: Боди-балет: в чем его особенности? – Боди-балет Body Ballet классическая хореография в фитнес зале, советы для начинающих

Posted on 12.03.202119.03.2020 by alexxlab

Занятия боди балет для начинающих взрослых (видео уроки)

≡ 13 февраля 2017 · Рубрика: Танцы
Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.
Боди-балет – немного истории
Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.
Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.
В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.
Суть программы и упражнения
Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.
График занятий предполагается следующий:
боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.
И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.
Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.
Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.
Основные упражнения
Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.
Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.
Эффективность и результаты занятий
Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:
Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.
Противопоказания
Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.
Это:
сердечная недостаточность;
варикоз и тромбофлебит;
артрит и артроз;
поражения позвоночника;
тяжелые хронические заболевания;
онкология;
эпилепсия.
Экипировка для боди балета
Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.
Заключение
Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.
Боди-балет в фитнесе — что это такое, упражнения, результаты
Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.
Уроки адаптированы для любителей танцевального фитнеса и подходят для использования в комплексе занятий для похудения. Что может быть лучше для души и тела, чем целый час разумных физических нагрузок с элементами классического танцевального искусства, стретчинга, пилатеса под приятную музыку?
Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?
Боди-балет – это осовремененный, облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу. В основе комплекса – движения балетного танца, которые могут выполняться с применением хореографического станка, зеркала и без них.
Нужно различать боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Основа Body Ballet – главные движения балерин, адаптированные для выполнения в фитнес программе. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Так называемый комплекс barre (в переводе с англ. «балетный станок») помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм!
А появился body ballet в фитнесе благодаря хореографу, спортивному тренеру Лиа Сараго (США). В 2005 году фитнес-эксперт разработала курс, где впервые соединила балетные па с элементами из пилатеса и йоги. Такую идею для обретения подтянутого тела поддержала российская балерина Илзе Лиепа, создав микс образцового балета и пилатеса. Различают фитнес боди балет, основанный на спортивной программе, и танцевальный body ballet. Цель обоих направлений – улучшить физическое состояние и психологическое самочувствие. Уроки проводятся под расслабляющую, приятную музыку, позволяющую снять стресс, нервное напряжение и поднять настроение.
Явные преимущества и возможные результаты от body ballet
Боди-балет отличается умеренным темпом без рывковых движений, что максимально снижает уровень травматизма. Благодаря body ballet через месяц занятий появляются видимые результаты:
Устраняются зажимы в мышцах;

Исчезает боль в пояснице, спине;

Растягиваются сухожилия, разрабатываются суставы;

Исправляется неправильная осанка;

Устраняются излишки жира;

Улучшается координация движений;

Развивается грация, пластичность.

Занятия боди-балетом обеспечивают прорисовку изящных контуров тела, а не наращивание мышечной массы. Совмещение балетных па и уроков из стретчинга делает ноги подтянутыми, избавляя от появления «галифе», сильно перекачанных бедер и икр, как после силовых тренировок. Натянутый носочек обеспечивает растяжение мышечных волокон вдоль, что исключает эффект раскачанных ног. При этом формируется правильный, красивый подъем стопы, производится профилактика плоскостопия. Присутствие элементов пилатеса укрепляет мышечный аппарат пресса, плеч и рук. Боди-балет полезен для нормального функционирования опорно-двигательной системы, предупреждения развития остеохондроза, сколиоза, артрита. Балетная фитнес-хореография научит вас контролировать и любить свое тело!
Показания и противопоказания к body ballet
Тренировки в body ballet в фитнесе не имеют возрастных ограничений, ориентированы на людей любого пола и комплекции. Занятия проходят в щадящем для суставов, связок режиме, поэтому рекомендуются всем, кому противопоказаны ударные нагрузки. Большинство упражнений подходят для новичков с нулевым уровнем подготовки. Особенно полезны балетные позиции лицам, которые много часов проводят за компьютером или ведут малоактивный образ жизни. Профессиональной балериной вы не станете, но появится шанс сделать шпагат!
Боди-балет – это возможность для людей, которые не увлекались танцами и избегали спортивных нагрузок, разработать все группы мышц. Приготовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать себя как «выжатый лимон». Но через 4-5 недель тело привыкнет, и приятная гибкость станет неотделимой частью жизни.
Но существуют стандартные медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Нельзя заниматься body-ballet при проблемах с сердечно-сосудистой системой, тяжелой стадии варикоза, повышенной температуре, обострении хронических болезней. Тренировки противопоказаны беременным и женщинам в первые месяцы после родов. Врачи рекомендуют боди балет спортсменам, танцорам в период реабилитации после травм для укрепления мышц, проработки суставов.
Техника выполнения упражнений: от разминки до заминки!
Стандартный алгоритм тренинга включает следующие моменты:
Разминка, гимнастика;

Уроки у станка/стула;

Упражнения без опоры в стоячем положении;

Элементы пилатеса на полу;

Растяжка, стретчинг.

Обязательная часть занятий боди-балетом – разминка, необходимая для разогрева мышечной системы, подготовке ее к нагрузке. В программу занятий включаются основные элементы классического балетного танца (плие, пируэты, батманы), силовые движения, целые хореографические этюды. В конце урока необходимо растянуться, дать мышцам остыть, сделать заминку. Сложность и темп упражнений нужно увеличивать постепенно. Новички работают с массой собственного тела, позже к тренировкам присоединяются спортивные снаряды: гантели, фитнес-лента, мячики.
Несмотря на то, что балетная хореография адаптирована для спорта и фитнеса, важно соблюдать технику ее исполнения. Это поможет добиться наилучших результатов и минимизировать вероятность травмирования. Вначале тренировки лучше проводить с инструктором, наблюдать за собой в зеркале для оттачивания техники. Продолжительность урока в режиме умеренной интенсивности — 40-60 минут.
Вопрос на засыпку: поможет ли боди-балет похудеть?
Посещение классов «боди балета» рекомендуется лицам, которые желают сбросить пару-тройку килограмм излишнего веса. Во время тренировок частота сердечных сокращений достигает больше 130 ударов, позволяя организму сжигать калории. В комплексе со здоровым питанием результат в виде более подтянутого тела будет заметен через 1-2 месяца. Но главной целью этой фитнес-программы считается все же развитие гибкости, формирование здоровой осанки, растяжка мышц, а в целях похудения боди-балет назначается в качестве вспомогательной нагрузки.
Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!
Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:
Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.

Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.

Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.

Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.

Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.

Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!
Боди-балет как направление фитнеса и программа тренирово
Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.
Полезная информация о боди-балете
Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.
Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.
За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным
.
Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:
Разминка, суставная гимнастика
Упражнения у гимнастического станка
Упражнения в положении стоя без опоры
Упражнения на полу из пилатеса
Растяжка, стретчинг
Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.
10 преимуществ боди-балета
В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?
1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
Как убрать галифе на бедрах
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.
Тренировки по боди-балету
Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?
Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.
Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.
Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:
хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
кто хочет улучшить осанку;
кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
Техника выполнения упражнений
Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.
Что надеть для занятий боди-балетом?
Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.
В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.
Эффективен ли боди-балет для похудения?
В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.
Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.
Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.
Боди-балет для занятий дома
Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Готовые видео-программы
Одним из законодателей моды на балетные тренировки стала американский хореограф Лиа Сараго, которая разработала комплекс тренировок Ballet Body. Программа основана на техниках из пилатеса, йоги, балета и классической хореографии. Именно с Лией Сараго многие начинают заниматься боди-балетом и надолго остаются последователями этого фитнес-направления.
Среди других популярных тренеров по балетным программам для занятий дома стоит отметить Трейси Маллет и Сюзанну Боуэн. Трейси Маллет в большей степени подходит для продвинутых занимающихся, которые уже имеют опыт подобных занятий. Сюзанна Боуэн предлагает более щадящие занятия, но также у нее есть варианты для разных уровней подготовки.
Боди-балет: 6 видео для занятий дома
Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:
1. Total Ballet Body Workout: тренировка для всего тела (30 минут)
2. Sleek Body Sculpting Barre workout: тренировка у станка (15 минут)
3. Linda Wooldridge: Ballet Barre Thighs Workout (20 минут)
Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.
4. Катерина Буйда:
5. Дарья Лисичкина: боди-балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)
6. Ольга Сагай: Боди Балет для начинающих (8 минут)
Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку
Похожие статьи
Это относительно новое направление фитнеса. Многие движения взяты из классического балета, но адаптированы и упрощены под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности. В программу входят так же упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разновидностей фитнеса.
Это тренировка, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, красивой осанки, увеличение гибкости тела, грациозности и отличной пластики.
Если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.
Основа боди-балета –все балетные па и плие, они адаптируется таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Если вы никогда не занимались танцами, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному.
Тренировка по боди-балету зависит от предпочтений самого тренера, а также от конкретного уровня подготовки группы. Тренировка включает в себя разминку тела, комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и подарит вашим движениям пластичность, изысканную грацию, и женственность. На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о суставах и сухожилиях. На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.
Заниматься может каждый без ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки.
Занятия проводит сертифицированный инструктор.
Рекомендуемая форма одежды: Если вы идете на занятия боди-балетом впервые, то достаточно любой спортивной комфортной одежды, которая не сковывала бы ваши движения. Еще пригодятся носочки и резинка для волос!
Продолжительность занятия: 55 минут.
особенности, польза для здоровья и фигуры
Боди-балет — направление в фитнесе, имеющее много общего с классическим танцем. Это относительно новое направление. Оно основано на элементах балетной хореографии, но тренировки здесь адаптированы под возможности обычного человека. Чтобы начать заниматься боди-балетом, не требуется никаких особых природных данных и танцевальных талантов. Этот вид фитнеса доступен каждому вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
Самый эстетичный вид фитнеса

Боди-балет представляет собой сочетание элементов классического танца, стретчинга и аэробики. Пожалуй, это наиболее близкое к сфере искусств фитнес-направление. Здесь сильна эстетическая составляющая: на тренировках много внимания уделяется красоте, пластике и выразительности движений. Тренировочная программа строится таким образом, чтобы ее освоение не вызывало затруднений даже у людей с низкой физической подготовкой и избыточным весом. Если есть проблемы с растяжкой, пластикой или координацией — это не является препятствием к занятиям. Танцевальные навыки и двигательные способности развиваются в процессе фитнес-тренировок, и происходит это постепенно: уроки новичков начинаются практически с нуля.
Являясь одним из видов фитнеса, боди-балет преследует те же цели, что и любое другое фитнес-направление:
укрепление здоровья;

улучшение общей физической подготовки;

усовершенствование двигательных навыков;

похудение, укрепление мускулатуры;

повышение жизненного тонуса;

снятие эмоционального напряжения, укрепление нервной системы.

Особенностью боди-балета является его способность улучшать осанку и оздоравливать позвоночник. При выполнении классических балетных упражнений приходится все время держать спинку ровно, и это постепенно становится привычкой. Балетные движения развивают гибкость позвоночного столба и укрепляют околопозвоночные мышцы. Боди-балет можно рассматривать как профилактический фитнес, предупреждающий заболевания различных отделов позвоночника.
На уроках боди-балета не только спинные мускулы получают хорошую нагрузку. Применяемые здесь упражнения задействуют всю телесную мускулатуру — от шеи до стоп. Особенно интенсивно прорабатываются мышцы нижних конечностей. Чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить, чем отличаются артисты балета: не только идеальной осанкой, но и ровными, стройными, подтянутыми ногами без капли лишнего жира. В балетных упражнениях совершается множество разнообразных движений кистями, стопами, голенями, предплечьями — здесь активно работают все суставы тела. Фитнес-тренировки по боди-балету улучшают состояние суставно-связочного аппарата и увеличивают диапазон возможных движений в суставах.
Боди-балет — это фитнес, базирующийся на аэробной нагрузке. А такая нагрузка способствует похудению, развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Среди преимуществ занятий боди-балетом можно назвать также улучшение работы вестибулярного аппарата, развитие координации и пластики движений. Практикуя боди-балет достаточно долго, можно заметить, что движения стали более уверенными и скоординированными, походка приобрела плавность и грациозность, улучшился контроль над собственным телом.
Схема фитнес-тренировки по боди-балету
Занимаются боди-балетом в специальном зале, оборудованном зеркалами и хореографическим станком. Широкие настенные зеркала помогают самостоятельно контролировать правильность движений и поз. Чтобы и фитнес-инструктору, и самому тренирующемуся было легче отслеживать технические ошибки, должны быть отчетливо видны контуры фигуры. Поэтому не стоит надевать на тренировки широкую мешковатую одежду. Однако и тесная одежда не подойдет — она будет сковывать движения. Можно надеть удобные лосины для фитнеса и топ, а на ноги — балетки.
Стандартное занятие проводится по следующей схеме:
Разминка. Выполняется легкое растягивание мышц и разогрев суставов. Этот этап пропускать нельзя — без предварительного разогрева существенно возрастает риск травмирования.

Основная часть тренировки. Этот блок включает упражнения у станка и в партере, разучивание отдельных танцевальных элементов и их комбинаций (связок).

Заминка. Постепенно замедляется темп упражнений, чтобы успокоить сердце и восстановить ровное дыхание. В самом конце фитнес-тренировки выполняется растяжка, которая помогает расслабить мышцы и уменьшить послетренировочную болезненность.

Не стоит беспокоиться: на первой тренировке по боди-балету никто не потребует сесть на шпагат или раскрутить головокружительное фуэте. Во-первых, это все-таки не настоящий урок балета. А во-вторых, на тренировки по боди-балету записываются люди с очень разной физической подготовкой, нередко без опыта занятий фитнесом и танцами. Тренировки начнутся с самого простого: инструктор покажет, как правильно держать спину и стоять у станка, продемонстрирует основные балетные позиции. В дальнейшем будут разучиваться различные танцевальные движения, аэробные и стретчинг-упражнения, разрозненные элементы будут объединяться в связки и в целостный танец.
Примеры упражнений из боди-балета

Несколько ключевых движений из боди-балета:
Деми-плие. Выполняется неглубокий присед после постановки ног в первую позицию. При опускании в присед колени расходятся в стороны, спина удерживается ровно, пятки остаются стоять на полу.

Гран-плие. Это тоже приседание, но более глубокое. Опуститься нужно как можно ниже, при этом сохраняя спину ровной.

Батман тандю. Ноги стоят в пятой позиции. Одна нога движется по полу, делая широкий круг.

Это лишь малая часть упражнений боди-балета. Они сами по себе несложны. Гораздо тяжелее запомнить последовательности элементов танца.
Противопоказания к занятиям боди-балетом
Противопоказаний к занятиям боди-балетом немного, но о них необходимо знать, чтобы не навредить своему здоровью. Уроки запрещены при серьезных заболеваниях суставов и позвоночника, например, при межпозвонковых грыжах. Не рекомендуется тренироваться и в том случае, если имеются заболевания мочеполовой системы. Занятия придется отложить из-за травм суставов и мышц (растяжений, вывихов), а также в период восстановления после переломов конечностей.
Упражнения боди балета для похудения и стретчинга, отзывы и результаты
СодержаниеСвернуть
Ссылки на авторитетные источники
Боди балет – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе фитнес-тренировку и элементы классического балета. Это веяние пришло к нам из Америки, а в России стало популярным благодаря Илзе Лиепа.
Реклама
Эффективность боди балета для похудения
Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.
Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.
Реклама
Упражнения
Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.
«Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
«Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
«Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
«Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
«Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.
Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.
Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.
Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.
Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.
Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу, поэтому, наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!
Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.
Для начинающих
Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.
Существуют программы занятий разной направленности, такие как:
программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.
Польза боди балета очевидна:
помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
улучшает осанку, придает движениям грацию;
даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
нет ограничений по возрасту и весу;
эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.
Однако, существуют и противопоказания:
не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
проблемы с позвоночником;
хронические заболевания мочеполовой системы;
любые заболевания в стадии обострения.
Можно ли заниматься дома
Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.
Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:
Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.
Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.
Одежда для занятий
Записавшись на занятия, не нужно покупать балетную пачку. Лучше всего заниматься в обтягивающих лосинах и майке или купальнике. Одежда не должна быть свободной. Это необходимо для контроля движений, отслеживания правильного положения тела.
Обувь можно использовать ту же, как и для обычных занятий спортом. Главное, чтобы она не была на массивной подошве. Идеально для занятий подойдут чешки.
Отзывы и результаты похудевших
Ольга Владимировна Куценко, 34 года
Я с детства мечтала быть балериной. Меня всегда привлекала их осанка и грация. Когда я услышала о новом направлении в фитнесе — боди балете, сразу же записалась в группу. Теперь с удовольствием посещаю занятия. Недавно заметила, что за месяц потеряла 4 килограмма.
Анна Ивановна Шевцова, 29 лет
Ходила в ближайший фитнес-центр на уроки обычного фитнеса и не могу сказать, что добилась больших результатов в похудении. Но когда увидела набор в новую группу по боди балету – сразу решила сменить тренировки. И не пожалела! За 2 месяца – минус 10 килограмм!
Отзывы врачей и специалистов
Виталий Ефимович Хорунжий, врач-травматолог
Многие мои пациенты после растяжений или переломов не могут заниматься тяжелыми физическими упражнениями. В результате, мышцы атрофируются, набирается лишний вес, ухудшается осанка. Тогда я советую им попробовать регулярно выполнять комплекс упражнений «боди-балет». Этот вид фитнеса не дает высоких нагрузок, он очень эффективен для поддержания физической формы и веса в норме. Все, кто последовал моему совету, остались довольны эффектом.
классическая хореография в фитнес зале, советы для начинающих.
Обращали внимание какие стройные, тонкие и ~~склонные к анорексии~~ изящные балерины, а ведь это не только тяжелые ежедневные тренировки, но и система питания. Если в расчет не брать «балетные» стандарты на вес и растяжку, то сами занятия балетом полезны не только с точки зрения идеальных форм, но и изящности движений, запоминающейся походки и величественной осанки. Но не стоит думать, что возраст для балетных занятий уже не тот, да и балетного училища поблизости не наблюдается, так как никогда не поздно заняться боди-балетом.
Что представляет собой фитнес направление боди-балет?
Боди балет — это одной из фитнес направлений, который опять же сочетает с себе несколько направлений: пилатес, классическая хореография балета и немного йоги. Данное направление появилось благодаря американскому хореографу Ли Сараго, причем не так давно в 2005 году.
Само направление боди-балет построено по принципу упрощенного варианта классического балета, так сказать, просто ввести в балетную профессию, получить благодаря тренировкам полезные навыки и достичь желаемых результатов, но вот мечты о сцене Большого театра останутся мечтами, также как и участие в постановке «Танца маленьких лебедей».
Как построены тренировки боди-балета?
Форма одежды в данном случае ближе к фитнесу, чем к балету, то есть можно купить балетки или чешки, но и удобные кроссовки тоже сойдут, так как балетные позиции предполагают нескользящую поверхность обуви. Опять же балетная одежда по желанию, никаких балетных пачек не потребуется, спортивный топ и удобные брюки или бриджи вполне будут уместны.
Как и любое фитнес направление боди-балет начинается в разминки, разогрева мышц и суставов, так как дальнейшие упражнения «удивят» мышцы новичков, которые не знакомы с классической хореографией.
Основная часть похожа на балет, но в упражнениях чувствуется влияние пилатеса, то есть готовьтесь к новым терминам, типа, гранд батман, плие, релеве, а также к плавным движениям рук, ног, позвоночника, глубоким приседам. Все эти упражнения выполняются, как правило, у станка, так как без подготовки будет тяжело удержать равновесие, да и растяжка у станка более качественная (по моему мнению).
Помимо движений придется и постоять, замерев в не совсем удобной позе, но в этом и большой плюс боди-балета, когда ориентируются на статику, а не динамику.
Но помимо упражнений у станка есть комплекс, который выполняется на ковре, вот тут уже и йога почувствуется.
Плюсы и противопоказания боди-балета.
Основная цель боди-балета — это оздоровительный эффект позвоночника и суставов, проработка мышц и связок, их укрепление. При регулярных тренировках и правильному подходу к питанию можно получить немало приятных бонусов:
— расправляются плечи, осанка становится более правильной, движения грациозными;
— неплохо прорабатываются мышцы пресса, которые также участвуют в создании осанки и походки;
— появляется растяжка и гибкость;
— активно сжигается жир, если таковой имеется, но опять же оговорюсь, что при правильном питании;
— на тренировка нет прыжков и тяжелых кардионагрузок, которые для некоторых может быть противопоказанием.
Противопоказаний на самом деле не так уж и много, но тем не менее помнить о них стоит, если есть желание заниматься:
— есть растяжение связок, проблемы с мышцами или суставами;
— проблемы с позвоночником или опорно-двигательной системой;
— наличие травм;
— заболевание мочеполовой системы.
Подведем итог.
Боди-балет — неплохое фитнес направление для тех, у кого была мечта стать балериной, но у станка так не разу и не побывал. При этом есть возможность связать приятное с полезным, то есть и классическую хореографию познать, и тело подтянуть, и осанку довести до идеала. Из рекомендаций — лучше заниматься с хорошим тренером, так как дома ни станка, ни зеркал в полный рост, ни хореографа, который проконтролирует как тянешь носок, правильно ли встал в позицию, и в плие ли ты присел.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Упражнения на квадрицепс бедра: упражнения для прямой, латеральной, медиальной и промежуточной головок четырехглавой мышцы бедра – упражнения для мужчин и женщин

Posted on 12.03.202120.03.2020 by alexxlab

Упражнения на ноги в тренажерном зале: качаем квадрицепсы

Мышцы бедер – самые крупные мышцы человеческого тела. Степень их развитости во многом влияет на силовые показатели спортсмена, его выносливость и уровень физической подготовки в целом. Кроме того, выполняя упражнения на ноги в тренажерном зале, атлет оказывает положительное влияние на здоровье мочеполовой системы и снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Анатомия и функции квадрицепса
Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех пучков мышц, однако в упражнениях нагрузка ложится на квадрицепс в целом. Возможны лишь незначительные смещения акцентов. Основные функции, выполняемые этой группой мышц:
Статическая, или удержание тела в вертикальном положении. Именно квадрицепс отвечает за то, чтобы во время стояния не подкашивался коленный сустав.
Динамическая обеспечивает стабильность колен при ходьбе, прыжках, беге. Также динамическая функция проявляется в сгибании и разгибании ног, подтягивании колен к животу, наклонах таза.
Структура квадрицепса
Латеральная мышца бедра – самая крупная из всех бедренных мышц. Она формирует его боковую поверхность и участвует во всех движениях, связанных с разгибанием ноги в колене.
Медиальная широкая мышца бедра формирует внутреннюю его поверхность и образует округлость с внутренней стороны колена. Так же, как и латеральная мышца, участвует в упражнениях, суть которых состоит в разгибании колена.
Промежуточная широкая мышца бедра располагается между латеральной и медиальной, и частично прячется под их краями в районе крепления к надколеннику. Участвует в разгибании колена и задействуется при беге, прыжках, приседаниях.
Прямая мышца бедра – наиболее длинная из мышц квадрицепса. Она располагается на передней его части, поверх остальных, и придает округлую форму. Это единственная мышца, которая не крепится к бедренной кости. Участвует не только в разгибании, но и в сгибании ног.
Важно: квадрицепс бедра состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые упражнения, но также аэробные и статические.
Базовые упражнения на квадрицепс
Для развития силы, выносливости спортсмена и роста мышечных волокон тренировка квадрицепсов должна строиться на базовых упражнениях. Они задействуют максимальное количество мышц и связок, и в идеале занимают около 70% всех упражнений тренировки.
Приседания со штангой
Бесспорно, одно из лучших базовых упражнений. Превосходно развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы, задействует мышцы спины, пресса, и задней поверхности бедра. Эффективность приседаний пропорциональна их сложности и травматичности, поэтому не стоит брать большой вес, не отработав предварительно технику:
Гриф располагается на трапециях либо задних частях дельт и трапеций – ни в коем случае не на шее;
Спина прямая, лопатки стянуты – так вес равномерно распределяется. Наклон вперед перегружает поясничный отдел и приводит к травмам этой области. Чтобы не было соблазна наклониться, подбородок всегда смотрит вверх;
Ступни располагаются немного шире плеч, но можно поставить их и еще шире для удобства и удержания равновесия. Носки разведены в стороны;
Движение начинается не с колен, а с отведения таза назад. Вообразите, что ваша задача – присесть на стул;
Колени остаются неподвижны, они ни в коем случае не выходят за носки. В противном случае не избежать травм коленных суставов;
Приседать нужно до параллели задней поверхности бедра с полом, но можно и ниже. Чем глубже присед, тем больше задействуется ягодичная мышца. Но если цель спортсмена – тренировка четырехглавой мышцы бедра, достаточно присесть до прямого угла.
Вставать из приседа нужно плавно, без рывков и ни в коем случае не переносить центр тяжести на носки. В верхней точке ноги не выпрямляются полностью, колено до конца подхода слегка согнуто – так снижается риск его травм.
Важно: выполняя это упражнения, не берите свой максимальный вес. Слишком большое отягощение нагружает преимущественно ягодичные мышцы. Для гармоничного развития квадрицепсов иногда стоит заменить приседания со штангой на плечах фронтальными приседаниями.
Фронтальные приседания
Это упражнение аналогично предыдущему, однако другое расположение штанги смещает акцент с ягодичных мышц на квадрицепс. Техника выполнения такая же, меняется только положение грифа:
Хват прямой, руки расположены немного шире плеч;
Согнутые руки подняты так, чтобы верхние их части стали параллельны полу;
Гриф лежит на передней части плеч;
Присед выполняется так же, как и при расположении штанги на плечах.
Гакк-приседания
Приседания в гакк-тренажере прорабатывают преимущественно квадрицепс и снижают нагрузку на спину. Поясница в этом упражнении прижимается к подвижной платформе, руки держатся за поручни, а ноги располагаются на наклонной платформе. Шириной постановки ступней можно добиться дополнительного акцента на боковой поверхности бедер.
Упражнение выполняется плавно и размеренно;
В верхней точке колени не разгибаются полностью;
Должна ощущаться нагрузка именно на квадрицепсы, а не на коленные суставы;
Нельзя округлять грудь и выходить коленями за линию носков.
Жим ногами в тренажере
Базовое упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног с большим весом, при этом сняв нагрузку со спины. Воздействие этого упражнения на квадрицепс достигается при узкой постановке ступней.
Поясница при выполнении упражнения хорошо прижата к сидению во избежание серьезных травм;
Колени в верхней точке не разгибаются полностью, а в нижней точке почти касаются груди, образуя прямой угол;
Широкая постановка ступней с разведением носков в стороны делает акцент на внутренней поверхности бедра;
Выпады
Это упражнение можно делать в разных вариантах: с гантелями, со штангой и в тренажере Смита. Для всестороннего и гармоничного развития мышц эти варианты лучше чередовать от тренировки к тренировке. Наибольший эффект упражнение дает после выполнения других базовых, например, приседаний.
Ступни расположены параллельно чуть шире бедер;
Шаг должен быть достаточно широким, чтобы нога, согнутая в колене, образовала прямой угол относительно пола;
Колено не должно выходить за линию носка и «гулять», во избежание травм оно должно оставаться неподвижным;
Колено задней ноги должно находиться максимально близко к полу, но не касаться его;
Подниматься из приседа следует, максимально напрягая квадрицепс.
Важно: при выпадах со штангой держать гриф и туловище необходимо так же, как и при приседаниях. При использовании гантелей руки расположены параллельно телу, во время выполнения упражнения они не двигаются.
Изолирующие упражнения на квадрицепс
Изолирующие упражнения не дадут прироста мышечной массы, не разовьют силу или выносливость, однако включение их в тренировку необходимо для того, чтобы «добить» ту или иную мышцу, прорисовать ее, сделать более рельефной.
Разгибания ног в тренажере
Это упражнение хорошо прорабатывает квадрицепс, прорисовывая, главным образом, переднюю поверхность бедра. При выполнении не стоит работать с большим весом, поскольку нагрузка на коленный сустав довольно велика.
Разгибать ноги нужно до параллели с полом;
Поясница плотно прижата к сидению;
Упражнение нужно делать медленно, чувствуя мышцу, которую прорабатываете. Быстрое «раскачивание» по инерции лишает упражнение смысла;
Количество повторений больше, чем в базовых упражнениях;
Ощущение жжения мышцы – нужный показатель.
Жим одной ногой
Выполняя жим в тренажере одной ногой, вы даете изолированную нагрузку на квадрицепс. Техника выполнения аналогична классическому жиму. В начале упражнения ступни нужно расположить по центру платформы, после чего одну ногу убрать.
Максимальный вес не нужен, для лучшего пампинга (наполнения кровью) целесообразно выполнить больше повторений;
Чем ниже на платформе располагается стопа, тем больший акцент приходится на квадрицепс;
Наилучший эффект это упражнение даст при его выполнении в самом конце тренировки ног.
Важная часть тренировки ног – это растяжка мышц. Отсутствие упражнений на растяжку лишает волокна эластичности, препятствует их росту и замедляет прогресс.
Квадрицепс: упражнения для прямой, латеральной, медиальной и промежуточной головок четырехглавой мышцы бедра
Мышцы бедер — это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма.
Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер.
Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.
Мышцы передней части бедра
Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)
Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).
Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.
Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).
Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:
разгибает голень (разгибает ногу в колене)
Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.
Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.
Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибание ноги в колене)
M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)
Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).
Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.
Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)
Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса.
Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.
Основные функции прямой мышцы бедра:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)
Разгибание голени (разгибание ноги в колене)
M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора.
Портняжная мышца (m. sartorius)
Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.
Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.
Основные функции портняжной мышцы:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)
Отведение и поворот бедра наружу
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M.
Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром.
Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.
Мышцы задней части бедра
Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.
Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.
Основные функции двуглавой мышцы бедра:
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)
Удержание равновесия тела
M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции полусухожильной мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.
Основные функции полуперепончатой мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Мышцы внутренней части бедра
Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.
Тонкая мышца (m. gracilis)
Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции тонкой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание голени (сгибает ногу в колене)
Поворот голени внутрь
M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Гребенчатая мышца (m. pectineus)
Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции гребенчатой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)
M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)
Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции длинной приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворот бедра наружу
M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)
Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.
Основные функции короткой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)
M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)
Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.
Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.
Основные функции большой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворачивает бедро наружу
Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)
M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Мышцы внешней части бедра
Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)
В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.
Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.
Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:
Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)
Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра
Сгибание бедра
M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.
Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.
Рекомендуем почитать
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Строение и функции мышц ягодиц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепсов бёдер
Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.
Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=428
Латеральная широкая мышца бедра упражнения
Латеральная широкая мышца бедра является самой крупной из четырех головок четырехглавой мышцы бедра. Она находится между промежуточной, двуглавой, широкой и прямой мышцами бедра. Эта мышца участвует в разгибании ноги в коленном суставе.
Ответят на вопрос, как накачать латеральную широкую мышцу бедра, упражнения в этой части «Энциклопедии». Каждое из них включает подробное описание, правильную технику выполнения и видео инструкции. На ваш выбор предложены упражнения с использованием веса тела и разных снарядов – тренажеров, гантелей и штанги.
Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Штанга
Гантели
Тренажер
Тренажер Смита
Использование веса тела
Именно латеральная широкая мышца придает бедру красивую округлость в его наружной части. Максимальную нагрузку на переднюю часть бедра, включая и латеральную широкую, дает выполнение такого упражнения как сисси-приседания (девчоночий присед).
Выпрямление ног в станке также полностью прорабатывает переднюю поверхность бедра.
Если при выполнении этого упражнения повернуть ступни внутрь, основная нагрузка придется как раз на латеральную широкую, значительно уменьшая нагрузку на все остальные мышцы, задействованные в этом упражнении.
Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на медиальную широкую мышцу бедра
Главная
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
УПРАЖНЕНИЯ
BODYCLUB — ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ
Портал «Фитнес 96» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений.Использование материалов портала разрешается только с указанием активной гиперссылки на сайт fitness96.ru
Настало время для серьезного и грамотного подхода к тренировке ваших ног. Узнайте, как работает нижняя часть тела, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале!
Если вы серьезно настроены на построение привлекательного телосложения, то вам нужно работать над мышцами ног. Это н
Упражнения для развития квадрицепса в домашних условиях и тренажерном зале
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Как накачать квадрицепсы
Франко Коломбо прославился сбалансированной пропорцией и формой квадрицепсов. Он первым раскачал до предела самый низ квадрицепсов. Нижние пучки, в буквальном смысле нависали над коленными суставами. Конечно же, можно долго и упорно спорить о том, красиво ли это или же не очень, но на данный момент в мире бодибилдинга накаченные квадрицепсы являются эталоном.

Самое лучшее упражнение для ног это приседания со штангой на плечах — начинает рассказывать Франко Коломбо. Но для того чтобы упражнение действительно работало, я выполнял приседания чуть иначе. К примеру, возьмем стойку. Почти что все культуристы во время приседания ставят ноги на ширине плеч или чуть шире. Я же ставил ступни на расстоянии не более 15-20 см друг от друга. А для чего это, спросите вы?
А все для того чтобы нагрузка шла точно в цель. Ведь чем шире вы ставите ноги, тем больше нагрузку принимают на себя колени. А приседания с узкой постановкой ног в основном нагружают квадрицепсы.
Второе упражнение для мышц ног, которое обязательно нужно выполнять это жим ногами. Ступни я ставил довольно-таки узко, расстояние между ступнями не более 10 см, а колени почти упирал в грудь. В этом упражнении я так же использовал принцип пирамиды (50, 25, 15 и 8).
Третье упражнение в моем списке это разгибания ног. Во время выполнения упражнения, я обязательно в верхней точке делал паузу на пару секунд, пока не почувствую жгучую боль в квадрицепсах. 6 сетов по 20 повторений.
Так же через тренировку я выполнял еще одно очень эффективное упражнение — становая тяга. Обычно я выполнял 6 сетов по 5, 5, 5, 3, 1, и 1 повторение. С помощью становой тяги можно прокачать абсолютно все мышцы задней части ног. Вдобавок становая тяга поможет повысить силовой потенциал в приседаниях.
Ближе к соревнованиям через тренировку я добавлял к своей программе тренировок выпады со штангой на плечах, 3 сета по 12-15 повторений.
Если ты действительно хочешь накачать мышцы, обязательно выполняй базовые упражнения — советует Франко Коломбо. Для каждой группы мышц есть около десяти упражнений, но по-настоящему действенных от силы три и среди этих трех есть одно самой эффективное. Если же речь идет о мышцах ног, несомненно, самым эффективным упражнением является приседания.
Примечания
↑
↑ Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы бедра // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 291—294. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
Международная анатомическая терминология (с официальным списком русских эквивалентов) РАНК (Российская анатомическая номенклатурная комиссия) Минздрава РФ, Всероссийское научное общество анатомов, гистологов и эмбриологов, Под редакцией члена-корреспондента РАМН Л .Л. Колесникова, Москва «Медицина» 2003.
М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович. Мышцы бедра // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 210. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3.
Женские ноги мне бы латеральную широкую мышцу бедра уменьшить
Выдумываешь. Клёвые ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=Jyr9FkIpONE
А по сути: ––локального жиросжигания не бывает ––лёгкий дефицит калорий (счастье всегда на половину живёт в холодильнике) ––силовые я бы наоборот делал мало, но тяжело ––40 минут кардио каждый день — а зачем? и 15–20 минут хватит после силовой.
Дело в том, что женская тушка, в отличие от мужской, при изматывающих длинных тренировках говорит: караул, война началась, и всеми правдами и не правдами цепляется в жировое депо. Если подробнее, это выглядит примерно так:
Начинает женщина решать извечный женский вопрос «как похудеть». А именно заниматься фитнесом, «сгонять жиры». Расчёт вроде бы прост: чем больше двигаешься, тем больше сожжешь калорий.
Постепенно начинает входить в раж. Один урок, два урока в неделю, плюс еще в тренажерку зайти (тренеры говорят, что нужно обязательно тренироваться с отягощениями).
Три дня в неделю, четыре, пять… Плюс диета, конечно: так полагается.
Обрати Внимание!
Вес сначала действительно снижается, потом перестает… Как рассуждает женщина? Нужно еще больше увеличивать объемы тренировок, а есть — меньше. В конце концов, героиня нашей, вполне распространенной истории приходит ксовершенно диким объемам нагрузки.
И эти колоссальные усилия необходимы всего лишь для того чтобы… удержать вес на месте! Стоит чуть расслабиться, пропустить тренировки, поесть вволю – о, ужас, вес мгновенно подскакивает вновь.
И снова нужно бежать в зал, прыгать на степе, наматывать километры на беговой дорожке, до изнурения качать
пресс… Поистине сизифов труд! А еще и работать нужно, да и домашние дела никто не отменял… В результате недосып, утомление, нервозность…
Так в чем ошибка?
Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке :)). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма –возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!
Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго.
Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань.
Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.
Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте
Как накачать латеральную мышцу бедра
Расположите ног примерно на ширине плеч. На вдохе, отводя таз назад, сгибайте колени до прямого угла.
Тренировка широкой латеральной мышцы квадрицепса — «галифе»
На выдохе поднимайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения нужно выполнять несколько важных условий: Задействуйте мышцы живота, это облегчит нагрузку на спину 2. Старайтесь держать спину максимально прямо 3.
Старайтесь, чтобы пятки всё время стояли на полу 4. Не задерживайте дыхание Отмечается, что немного более широкая постановка ног позволяет лучше прорабатывать именно латеральную мышцу бедра.
Он отлично подходит для работы над внешней поверхностью бёдер. Установите комфортный вес, встаньте под упоры и расположите стопы на ширине плеч. Неспеша опускайтесь насколько возможно и возвращайтесь в исходную позицию.
Это Важно!
Избегайте резких движений и не выпрямляйте колени полностью. Боль на внешней части как писать при тампоне обычно связана с мягкими тканями: Латеральная широкая мышца бедра болит преимущественно из-за травм или непривычно сильных нагрузок, например, подъёма в гору, долгой лыжной прогулки и.
Как накачать бицепс бедра? Анатолий Смирнов
Лечение в этом случае стандартное: Существуют и другие причины возникновения болевых ощущений в области внешней стороны бедра.
Собственно это была вся строенческо-анатомическая информация по мышцам ног, теперь переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.
В этой подглаве будет приведена информация, касающаяся особенностей накачки ног. Итак, давайте разберем каждую из.
Влияние генетики или ноги закладываются с молодости. Существует теория, что определенный тип физических занятий в раннем возрасте ребенка пубертатный период влияет на генетический тип волокон мышечных тканей.
Упражнения на латеральную широкую мышцу бедра
Таким образом, если Вы юны от 7 лет сделать фото лысым онлайн хотите в будущем связать свою жизнь с бодибилдингом или просто быть массивным, особенно в области ног, то необходимо обратить внимание на такие виды спорта, как:. Это активные в
Как показывает практика, люди, отдавшие им предпочтение в юности, после завершения полового созревания обладали ногами с хорошим потенциалом роста.
У таких юных атлетов доминирующими мышечными волокнами ног стали белые быстрые мышечные волокна. Занимаясь в последствии культуризмом, они имеют большие как накачать латеральную мышцу бедра объемы.
Полезный Совет!
Когда заходит разговор о правильной тренировке ног, первоочередное значение имеет понимание их типов волокон.
В этом ключе полезно будет владеть следующей информацией:. Основной задачей в женском тренинге ног является корректировка проблемных зон и локальное увеличение объемов, в как накачать латеральную мышцу бедра ягодиц, без раскачки переднего бедра.
Основными зонами коррекции являются:. Кроме того, любая барышня хочет округлые и объемные ягодицы без увеличения бедер. Все эти вопросы решаются путем тонкой настройки ножного тренинга.
Несмотря на то, что мышечные группы у всех одинаковы, мужские и женские ноги имеют следующие строенческо-визуальные отличия.
У-фф-ф, ну кажись всё выдал…, теперь Вы обладаете теорией по созданию ногастых ног: Ответили пока только в теории, да ее много, да она нудная, но не всё коту масленица, надо иногда и понудить.
Следующая статья будет исключительно практической и там мы узнаем много практических фишек накачки ног и, конечно, разберем конкретные программы.
На сим считаю нашу заметку завершенной, до скорых встреч! Буду рад нашей совместной работе! С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
мышцы, а не торренты!
Шраги с нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты. Отведение руки в сторону на блоке. Изучаем все тонкости и. От чего растут мышцы? Жим гантелей лежа под углом вверх.
Упражнения на квадрицепс бедра: в тренажерном зале

Доброго времени суток дорогие подписчики спортивного блога sportivs. Сегодняшняя тема актуальна для всех спортсменов, занимающихся в тренажерном зале. Помимо атлетического торса для красивых пропорций необходимо иметь подкачанные ноги, поэтому сегодня мы затронем тему, которая раскроет основные секреты красивых ног — упражнения на квадрицепс бедра.
Бедренные мышцы – самые крупные на всем человеческом теле. В целом, степень их развитости влияет на общую физическую подготовку человека, а также на уровень выносливости.
Перед комплексом упражнений давайте раскроем основные понятия квадрицепсов – их функции и особенности.
Функции и особенности
Квадрицепс или как его еще называют четырехглавая мышца состоит из:
внешней;
средней;
внутренней;
прямой частей.
Квадрицепс крепится к большой берцовой кости. Существует две основные функции четырехглавой мышцы — это статическая и динамическая. Динамическая функция отвечает за коленный сустав, который находится в стабильном состоянии во время движения – бега и прыжков.
Во время состояния покоя, или стояния, статическая функция помогает предотвращать подкашивание коленного сустава.
После того, как мы с вами, дорогие друзья узнали об основных понятиях и функциях квадрицепсов, давайте рассмотрим комплекс упражнений, который поможет достичь хороших результатов.
Комплекс для тренировки
1. Первым, и основным базовым упражнением будет приседание со штангой. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу. Следует выполнить приседание до угла 90 градусов. Основную роль играет техника, следите за вашей спиной, помните, что она должна всегда находиться в ровном положении. Вы можете немного сместить центр нагрузки на внутреннюю часть бедра, поставив ноги чуть шире ширины плеч, при этом развернув носки от центра.

Не берите слишком большой вес, ваши квадрицепсы могут не выдержать нагрузку и это чревато как минимум плохой техникой, в виде сгибания спины. В противном случае, вы можете присесть и не встать из-за слишком большого веса, который вам не по зубам. Поэтому нужно отнестись к данному упражнению с большой ответственностью и индивидуально подбирать рабочий вес. Девушкам можно выполнять приседания в тренажере смита. Это облегченная альтернатива, которая повысит уровень безопасности, однако, нагрузка будет ничуть не слабее обычного приседа.
2. Второе, немало эффективное упражнение приседание в гакк-тренажере. Эта разновидность приседа считается наилучшей версией, которой можно заменить классические приседания. Большим плюсом является то, что поясница и спина имеет опору в виде спинки тренажера, тем самым получая минимальную нагрузку, квадрицепс же, нагрузится по максимуму.
3. Жим ногами. Основная нагрузка идет на бицепс бедра, однако, если поставить ступни близко друг к другу, можно сместить центр нагрузок на четырехглавую мышцу. Чтобы увеличить интенсивность прокачки, расположите ступни на нижнем краю платформы, при выполнении старайтесь не разгибать полностью ноги в коленях, это негативно сказывается на коленном суставе, также уменьшает нагрузку.
4. Выпады для ягодичных мышц и квадрицепсов. Можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Вам потребуется две гантели. Станьте у зеркала и выполняйте длинный шаг вперед с гантелей, при этом спина должна находиться в ровном положении, коленка выпадающей ноги касается пола. Более сложной разновидность будут являться выпады, которые делаются без касания коленки пола.
В этом случае вы будете держать ваши мышцы всегда в напряжении, это даст максимальный результат. Для удержания равновесия требуется ставить ноги на ширине плеч, во время выпада, задняя нога остается в неподвижном состоянии. Отличное упражнение для женщин, которые хотели бы подтянуть попу и предать ягодицам красивую форму.
5. Разгибания ног. Сидя в тренажере вам следует поднять ногами блока с отягощением, задержаться в верхней точке. Изолированное упражнение даст максимальных результатов, когда угол между ногами и спиной будет составлять 90 градусов.
Дорогие друзья, мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения на квадрицепсы, теперь я бы хотел поделиться с вами парочкой секретов, которые помогли бы улучшить результат.
Несколько секретов
Предлагаю вашему вниманию несколько фишек благодаря, которым вы сможете улучшить результаты по развитию вашего телосложения.
1. Базовые упражнения улучшают общую выносливость, силу, способствуют максимальному приросту мышечной массы за счет того, что задействуется сразу много групп мышц. К базовым мы можем отнести приседания.
2. Четырехглавая мышца состоит из двух типов мышечных волокон – быстрых и медленных. Чтобы наиболее развить ее нужно чередовать силовые тренировки с аэробными — бегом или прыжками на скакалке.
3. Развитые мышцы ног предотвращают повреждение коленного сустава.
4. Чтобы как тренировка была как можно эффективней, выполняйте по 3-4 подхода на каждое упражнение. Оптимальным количеством повторений будет 10-12.
5. Не стоит забывать про разминку. Качественная разминка поможет хорошо разогреть тело, также вы сможете обезопасить себя от возможности получения травм.
6. Растягивайте мышцы после каждого подхода.
Вот мы с вами и поговорили об основных понятиях и упражнениях, которые наиболее эффективны для прокачки квадрицепсов. Для того чтобы добиться максимальных результатов давайте вашим ногам необходимый отдых, тренируйте их не более 1-2 раза в неделю.
Также не забываем о сбалансировано питании благодаря, которому ваши мышцы начнут расти. В рационе необходимо уделить внимание протеиновым продуктам или же Здесь приобрести готовые спортивные добавки недорого и с доставкой на дом для достижения максимальных результатов обеспечив ваш организм всеми необходимыми белками, аминокислотами минералы и витаминами.
Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое, я уверен, поможет вам в тренировке ног. Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей, нажав “рассказать друзьям”. Благодарю за внимание, до скорых встреч.
Александр Белый
ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КВАДРИЦЕПСА, БИЦЕПСА БЕДРА И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ НОГ, ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Изолирующие упражнения для квадрицепса

Гакк приседания

Гакк приседания – это упражнение было разработано известным бодибилдером прошлого Георгом Гаккеншмидтом, целью упражнения является целенаправленная прокачка квадрицепса. Особенностью является то, что благодаря постановке ног коленный сустав находится в очень выгодном положении, поэтому это упражнение рекомендуется атлетам, которые вследствие далее…

Сиси приседания

Сиси приседания – ещё одно необычное упражнение для тренировки ног, которое позволяет хорошо нагрузить ту часть четырехглавой мышцы, которая обычно не дорабатывает. Перед выполнением упражнения следует очень хорошо размять и разогреть коленные суставы, поскольку на них будет ложиться большая нагрузка. Сиси приседания выполняют в большом далее…

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера являются очень эффективным упражнением для развития силы мышц ног, а, как Вы уже знаете, сила напрямую связана с размером мышечной массы, поскольку гипертрофия является процессом адаптации мышц к постоянно возрастающей нагрузке. Начинающим атлетам выполнять приседания Зерхера не рекомендуется, а вот опытным атлетам далее…

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями представляют собой способ тренировки ног для тех атлетов, у которых наблюдаются проблемы со спиной, поскольку в этом упражнении вес не давит на позвоночник сверху. Вследствие того, что используемый рабочий вес небольшой, прогрессировать нагрузку можно лишь за счет увеличения интенсивности, что хуже способствует гипертрофии мышц, но далее…

Разгибания ног

Разгибания ног – это изолирующее упражнение для квадрицепса, огромным плюсом которого является то, что оно позволяет сфокусировать нагрузку на конкретной головке четырехглавой мышцы. Для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть квадрицепса, носки необходимо развернуть друг к другу, для тренировки внешних участков, соответственно, наоборот. Часто это упражнение далее…

Выпады в тренажере Смита

Выпады в тренажере являются одним из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц, бицепса бедра и квадрицепса. Использовать упражнение могут, как пауэрлифтеры, с целью увеличения силовых показателей в приседаниях со штангой, так и девушки, с целью гипертрофировать ягодичную мышцу. Упражнение используется и бодибилдерами далее…

Изолирующие упражнения для бицепса бедра

Приседания плие

Приседания плие – это изолирующее упражнение для ног получило свое странное название благодаря тому, что оно напоминает движение из балета. Как ни странно, но используется этот вид приседаний не для тренировки квадрицепса, а для проработки бицепса бедра и ягодичных мышц. Выполняется упражнение с гантелями, хотя встречаются и варианты исполнения далее…

Приседания на коленях

Приседания на коленях являются чисто силовым упражнением для ног, которое, тем ни менее, применяют и бодибилдеры. В бодибилдинге приседания на коленях могут быть полезны для того, чтобы проработать отстающие части, а так же создать необычный стресс в мышцах. Конечно, упражнение не предполагает использование больших весов, поэтому включать его в далее…

Выпады

Выпады представляют собой очень эффективное упражнение для тренировки квадрицепса и большой ягодичной мышцы. Упражнение можно выполнять, как с гантелями, так и со штангой, можно выполнять выпады на месте, можно ходить на какую-то дистанцию, можно чередовать ноги после каждого повторения, а можно выполнить подход на одну ногу, а затем далее…

Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия является формирующим упражнением для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц и длинной мышцы спины. Использовать упражнение могут атлеты разного уровня подготовки и профессионального профиля. Девушки могут его использовать для стимулирования гипертрофии ягодичных мышц, пауэрлифтеры в качестве подсобного далее…

Сгибания ног

Сгибания ног — это изолирующее упражнение для тренировки бицепса бедра, благодаря чему сгибания ног часто включают в программу тренировок для начинающих. Очень часто это упражнение используют вместе с разгибаниями ног, поскольку они формируют один из лучших суперсетов, позволяющих добиться гипертрофии мышц ног. Самым главным техническим далее…

Упражнения для ягодичных мышц

Упражнение мостик

Упражнение мостик выполняется лежа на полу и представляет собой формирующее упражнение для проработки ягодичных мышц и бицепса бедра. Упражнение, как правило, используют девушки, но, в принципе, его могут использовать и мужчины, поскольку трудностей с прогрессией нагрузок не возникает. Тем ни менее, мы не рекомендуем стремиться далее…

Отведение ноги назад

Отведение ноги назад можно выполнять, как в кроссовере, так и в специализированном тренажере, что позволяет разнообразить нагрузку. Целевыми мышечными группами в данном случае являются бицепс бедра и ягодичная мышца, в первую очередь, нагрузку получает большая ягодичная мышца, отвечающая за объем ягодиц, хотя подтянуть их и сделать форму далее…

Махи ногами в стороны

Махи ногами в стороны являются изолирующим упражнением, позволяющим качественно нагрузить среднюю ягодичную мышцу, благодаря чему можно воздействовать на форму ягодиц. За объем ягодичных мышц в основном отвечает большая ягодичная мышца, а их форма в основном зависит от генетики и изменить её нельзя, но изменив пропорции ягодичных далее…

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере является формирующим упражнением, предназначенным для проработки внутренней части бедра и ягодичных мышц. Упражнение очень простое, поэтому его рекомендуется выполнять начинающим атлетам, но, хотя от атлета и не требуется наличие развитой нейромышечной связи, тем ни менее, упражнение необходимо выполнять далее…

Махи ногами лежа

Махи ногами лежа представляют собой изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц. Как правило, это упражнение используют девушки, что нивелирует необходимость в прогрессии нагрузок за счет увеличения рабочего веса. Упражнение обычно выполняют в большом количестве повторений, либо в качестве составной части суперсета, или трисета далее…

Упражнения для трехглавой мышцы ног

Подъемы на носки

Подъемы на носки позволяют качественно нагрузить трехглавую мышцу ног, фокусируя, по желанию, нагрузку на камбаловидной или икроножной мышцах. Выполнять упражнение рекомендуется в большом количестве повторений, поскольку мышечная композиция трехглавой мышцы в основном состоит из медленных волокон, гипертрофия которых происходит тогда, когда далее…

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя – это упражнение для камбаловидной мышцы, которая находится под икроножной, выталкивая её вперед, как плечелучевая мышца бицепса. Включать это упражнение в свой тренировочный сплит имеет смысл тем атлетам, которые специализируются на тренировке ног, либо тем, у кого сильно отстает трехглавая. Упражнение это изолирующее и далее…

Жим носками

Жим носками является специфическим упражнением для проработки трехглавой, поскольку обычно, тренируя эту мышцу, мы отталкиваем корпус вверх, а в данном случае мы толкаем вес от себя. Как следствие, необычная нагрузка создает стресс, который вынуждает организм адаптироваться. Вследствие этого, именно жим носками часто позволяет добиться того, к чему атлет далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Как качать квадрицепс бедра: лучшие упражнения
Четырехглавая мышца бедра, называемая квадрицепсом, редко попадает в списки прорабатываемых на тренировках мышц. И совершенно зря. Являющийся базовым разгибателем коленного сустава, основой мышц ног квадрицепс делает пропорции тела идеальными – визуально уравновешивает массивный корпус и не позволяет ногам выглядеть до смешного худыми.
Квадрицепс располагается на передней части бедра и является одной из самых больших мышц тела
Мощный квадрицепс – это не только красиво. Эта мышца поддерживает колено в нужном положении, обеспечивает прямохождение и отвечает за процесс ходьбы и бега. Проработать квадрицепс не сложно, достаточно лишь давать нужные нагрузки на тренировках и сделать занятия регулярными.
Упражнение на квадрицепсы
Нюансы при работе с квадрицепсом
В первую очередь, важна правильная техника выполнения приведенных ниже упражнений. В противном случае нагрузка придется не на переднюю часть бедра, а на ягодицы – женщины такому повороту событий, возможно, даже обрадуются, а вот мужчинам растущая как на дрожжах попа навряд ли нужна.
Следующим важным моментом является постановка ног: в узкой стойке выполняются и приседания со штангой на груди, и жим ногами, и гакк-приседания. Попутным направлением работы станут нагрузки на приводящие мышцы и бицепс бедра с ягодицами.
Важно: перекачанный интенсивными тренировками квадрицепс может привести к поясничному лордозу, поэтому необходимо соблюдать период восстановления этой мышцы. После обычных тренировок на квадрицепсы сделайте паузу на 3-4 дня, после интенсивной проработки дайте отдохнуть мышце с неделю.
Между тренировками на квадрицепс обязательно должны быть паузы
Базовый комплекс для квадрицепса
Для того чтобы во время тренировки задействовать эту мышцу, не придется придумывать что-то этакое: она активно работает во многих базовых упражнениях. Большинство этих упражнений входит в стандартную силовую тренировку, а на некоторых специфических остановимся отдельно.
Приседания со штангой
Основа основ практически любой силовой тренировки. Эффективность и безопасность упражнения напрямую зависит от оптимальности нагрузки: слишком большой вес может привести к травмам, слишком маленький не даст желаемого результата. Учтите следующие моменты:
Гриф штанги должен располагаться на задней части дельтовидных и трапециевидных мышц.
Для равномерного распределения веса снаряда во время упражнения спина должна быть прямой, лопатки сведены, подбородок направлен вверх – это поможет избежать наклонов корпуса вперед и перегрузки поясничного отдела.
Начинайте движение вниз с отведения таза назад. Носки ног смотрят в стороны – это поможет удержать равновесие.
Чем глубже приседание, тем эффективнее работа мышц. В зависимости от степени подготовки атлета задняя поверхность бедра в нижней точке приседа располагается или параллельно полу, или ниже.
Возвращайтесь из приседа плавно, без резких движений, сохраняя равновесие.
В верхней точке движения во избежание травм коленного сустава ноги полностью выпрямлять нельзя – они должны оставаться слегка согнутыми.
В некоторых случаях для правильного формирования квадрицепсов приседания со штангой можно заменить на обычные фронтальные приседания.
Жим ногами
Выполняется на тренажере и является самостоятельным упражнением силовой тренировки. Несмотря на то, что работа мышц в жиме и в приседаниях очень похожа, эти упражнения нельзя считать взаимозаменяемыми.
Разгибание ног
Выполняется на тренажере и, поскольку направлено на главный функционал мышцы, считается изолирующим. Это упражнение также не может заменить приседания и жим ногами, но отлично дополнит их в общем комплексе.
Выпады с отягощением
Вариативное упражнение. Можно выполнят с гантелями или гирями, в прямом или обратном направлении. Вес можно держать как в прямых опущенных руках, так и у плеч.
Изолированные упражнения на квадрицепс
Если результат при выполнении упражнений базового комплекса по каким-то причинам не устраивает, можно попробовать изолированные, рассчитанные на работу только квадрицепса:
приседания Зерхера выполняются с удерживаемым на локтевых сгибах у груди грифе. Нагрузка при выполнении этого упражнения ложится в первую очередь на бедра;
«пистолет» — знакомые еще со школьных времен приседания на одной ноге. Прямую ногу можно выносить не только вперед, но и назад. Упражнение и без того не относится к легким, но хотите еще усложнить – возьмите в руки гантели или гири;
боковые приседания выполняются с отведенной в сторону одной ногой. Корпус прямой, штанга на плечах, но вес ее должен быть ниже обычного.
При выполнении изолирующих упражнений важно не переусердствовать ни с количеством повторов и подходов, ни с рабочим весом снаряда. Травму получить очень легко, а восстановление будет долгим и болезненным.
Перед каждым занятием на квадрицепсы тщательно разминайтесь, наращивайте рабочие веса постепенно и не возвращайтесь к прежним – важен прогресс
Новичкам же рекомендуется начать проработку ног с первых тренировок: многие обращают внимание лишь на спину, плечи, грудь и руки, забывая о том, что худые непропорциональные ноги фигуру совсем не красят.
Удачных тренировок!
как тренировать переднюю часть бедра
Главная мышца, которая находится на передней поверхности бедра, называется квадрицепс или четырехглавая мышца. Именно ее следует тренировать для прокачки передней части бедер. Важно не перестараться, чтобы не перекачать квадрицепс и не получить дополнительный объем вместо желаемого похудения. В статье предложены самые эффективные упражнения для передней поверхности бедра, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым пользователям.
Одних приседаний для тренировки бедер недостаточно
Как тренировать и не раскачать квадрицепс девушке
Опыт спортсменов показывает, что в прокачке квадрицепсов не все так однозначно. Можно выделить несколько основных правил:
Приседания – это самое результативное упражнение для роста квадрицепса.
Тяжелые базовые упражнения больше подойдут для набора мышечной массы и увеличения силы.
Одной тренировки в неделю будет мало, необходимо повторять упражнения 3-4 раза в неделю.
Практически все упражнения для передней поверхности бедер работают не только на квадрицепс, но и на другие мышцы – например, при выполнении болгарских приседаний тренируется в основном бицепс бедра.
Как не перекачать квадрицепс девушке? Пожалуй, это основной страх перед началом интенсивных занятий, но, как правило, он беспочвенный. Чрезмерно развитая мускулатура у женщин – редкость!
Интенсивность роста мышечной массы зависит от телосложения и гормональных особенностей. У миниатюрных девушек меньше шансов перекачаться, чем у дам с пышными формами. Что касается гормонов: за рост мышц отвечает тестостерон, которого у женщин от природы не так много, как у мужчин (меньше в 10 раз).
Подтянутые бедра
Иначе говоря, превратить девушку в накачанного бодибилдера практически нереально. Но если есть основания опасаться за чрезмерный набор мышечного объема, стоит проконсультироваться с тренером перед началом занятий.
Упражнения для квадрицепса бедра
Предлагаем пять эффективных упражнений для прокачки передней поверхности бедер. Перед занятиями обязательно следует делать разминку, после тренировки – заминку. Правильность выполнения смотрите на видео:
Приседания с гантелями
Это одно из лучших и простых упражнений для четырехглавой мышцы. Для выполнения потребуются гантели общим весом до 5 кг.
Техника выполнения:
Ноги ставятся на ширину плеч, спина держится прямо, руки держат гантели.
На вдохе таз опускается до параллели с полом. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
На выдохе происходит возвращение в исходное положение. В процессе выполнения упор выполняется на пятки.
Приседания с гантелями
Зашагивание на опору
Техника выполнения:
Ноги вместе, спина прямая, а руки держаться свободно.
На вдохе нужно напрячь мускулы и сделать шаг на опору, замерев на несколько секунд.
На выдохе происходит возвращение на пол, а затем делается шаг второй ногой.
Достаточно сделать 15-20 шагов в 5 подходов, перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд.
Зашагивание на опору
Болгарские выпады
Техника выполнения:
Левой ногой обопритесь об опору, правую расслабьте и выставьте вперед.
На вдохе делайте выпад, упираясь на правую ногу до образования прямого угла. Вся нагрузка перемещается на пятку.
На выходе возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 20 выпадов для каждой ноги в 2-3 подхода, перерыв между подходами – максимум 1 минута.
Болгарские выпады
Подъем ноги лежа
Техника выполнения:
Лечь на спину, упираясь на предплечье, ноги держать прямо, вытянув вперед.
На вдохе поднять правую ногу и напрячь ее как можно сильнее.
На выдохе вернуть в исходное положение.
Повторить со второй ногой. Допускается также одновременное поднятие ног.
В три подхода совершить по 25-30 махов для каждой ноги. Для усложнения задачи можно использовать различные утяжелители или мяч между ног.
Подъем ноги лежа
Стойка на коленях
Исходное положение: упор на согнуты ноги, руки прямые:
На вдохе одна нога отводится назад, носок поднимается к потолку и обхватывается рукой за голеностоп. Передняя поверхность бедра при этом натягивается.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
На выдохе происходит возвращение в исходное положение.
Повторите для второй ноги.
Стойка на коленях
Комбинируйте нагрузки на квадрицепс с другими частями тела, а также используйте массаж и обертывания для достижения скорейшего результата. На следующем видео представлены базовые упражнения для бедер:

Фото дочь арнольда шварценеггера: Посмотрите, как выросла дочь Арнольда Шварценеггера – Кэтрин Шварценеггер (12 фото)

Posted on 11.03.202102.09.2020 by alexxlab

Арнольд Шварценеггер впервые стал дедушкой

Арнольд Шварценеггер
Сегодня зарубежные журналисты сообщили радостную новость — Кэтрин Шварценеггер и Крис Прэтт стали родителями. О важном событии проговорился брат новоиспеченной мамы — Патрик. Молодого человека застали во время шопинга в Санта-Барбаре. «Они в порядке. Только что приобрел для нее маленький подарок», — делился он, держа в руках сверток с розовой лентой.
Сами супруги пока не комментируют новость о пополнении. Однако, судя по презенту звездного дяди у них предположительно родилась девочка. Кроме того, инсайдеры говорят, что видели звезду «Стражей Галактики» в одной из больниц Санта-Моники. А в минувшую пятницу к Кэтрин и Крису нагрянула вся знаменитая семья: Арнольд Шварценеггер с супругой Марией Шрайвер, а также многочисленные братья и сестры молодой родительницы.
Напомним, что для 30-летней Кэтрин ребенок стал первенцем, а вот у Криса уже растет семилетний сын Джек. Ранее актер был женат на коллеге по цеху Анне Фэрис, известной зрителям по ролям в серии комедийных картин «Очень страшное кино». Влюбленные развелись после восьми лет брака, но договорились поддерживать связь ради наследника.
Мастерство фотошопа: как выглядели бы дети звезд, которые расстались
Поклонники надеются, что новый брак Прэтта окажется намного крепче, чем прошлый. К слову, прочным союзом может похвастаться 73-летний его знаменитый тесть. Арнольд Шварценеггер закрутил роман с тележурналисткой Марией Шрайвер в 1977 году и только после девяти лет отношений повел под венец. У супругов появилось четверо детей, из которых только старшая дочь пока подарила родителям долгожданного внука.

Парочка долгое время скрывала новость о беременности
По материалам Dailymail
Фото: Legion-Media, Instagram
Актриса продолжает шокировать поклонников результатами похудения. После рождения троих детей актриса солидно прибавила в весе. И чтобы прийти в былую форму, ей понадобилось сидеть на строжайшей диете. Зато теперь ее фигура близка к эталону.
10.07.2020 16:04
10911

Дочь Арнольда Шварценеггера родила первенца

Кэтрин Шварценеггер и Крис Прэтт
Актёр Крис Прэтт и дочь знаменитого Арнольда Шварценеггера Кэтрин стали родителями. Супруги подтвердили информацию в понедельник, опубликовав в Instagram снимок, на котором они нежно держат свою дочь за руку.

«Мы очень рады объявить о рождении нашей дочери, Лайлы Марии Шварценеггер-Прэтт, — написал счастливый молодой отец. — Мы и не могли быть счастливее. И мама, и ребёнок в порядке. Нам очень повезло. С любовью Кэтрин и Крис».

26-летний брат Кэтрин, Патрик Шварценеггер, также подтвердил эту новость, когда журналисты остановили его на улице и поздравили с тем, что он стал дядей. «У них всё отлично, я приготовил для неё маленький подарок», — сказал Патрик и показал пакет с розовой лентой. Неясно, правда, был ли подарок сестре или новорождённой малышке.

Источники сообщили, что Крис всячески помогает Кэтрин и уже демонстрирует, что он заботливый и внимательный отец. Для девушки это первый ребёнок, Прэтт же воспитывает 7-летнего сына от первого брака. Также пару посетили родители Кэтрин, Мария Шрайвер и Арнольд Шварценеггер. Они очень горды, что впервые стали бабушкой и дедушкой. Арнольду не так давно исполнилось 73 года, а его супруге 64.
Источник фото: Gettyimages
Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН

Кристина Шварценеггер — фото, биография, личная жизнь, новости, дочь Арнольда Шварценеггера 2020
Биография
Кристина Шварценеггер — молодой американский продюсер и модель. В проектах она поднимает актуальные вопросы, волнующие многих. При этом она не стремится к публичности, несмотря на то, что происходит из семьи знаменитого голливудского актера, мецената и политика.
Детство и юность
Знаменитость родилась 23 июля 1991 года в Лос-Анджелесе. Родители Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер назвали дочь Кристиной Марией Аурелией. Одно из имен она получила от матери, другое в честь бабушки по линии отца. К моменту появления малышки на свет в семье уже было несколько детей — старшая сестра Кэтрин Юнис, братья Патрик и Кристофер Шварценеггеры. В 2011 году общественность узнала, что у Железного Арни есть незаконнорожденный сын Джозеф Баэна.
Кристина Шварценеггер и отец Арнольд Шварценеггер
Новость повергла в шок не только журналистов, но и членов семьи. Мать Кристины предпочла расстаться с неверным мужем, а через 6 лет супруги официально развелись. Бракоразводный процесс забрал много нервов не только у пары, но и у детей. Возможно, эти события повлияли на то, что девушка не пожелала пойти по стопам отца — обрести публичность, быть в центре внимания СМИ.
В 2013 году дочь «мистера Олимпия» окончила Университет Джорджтауна. Здесь она училась по специальности «связи с общественностью». Интересно, что Мария Шрайвер в прошлом выпускница этого вуза. Во время церемонии вручения дипломов мать Кристины читала торжественную речь, адресованную вчерашним студентам.
Личная жизнь
В прессе девушку часто называют загадкой, о биографии которой мало что известно. Личная жизнь не выставляется ею напоказ. В личном аккаунте «Инстаграма» есть только снимки с семьей и любимыми животными. Такая скрытность еще больше привлекает внимание журналистов к ее персоне — каждый шаг дочери Арни отслеживается ими.
Кристина Шварценеггер и мама Мария Шрайвер
В 2015 году появилась информация о том, что сердце Кристины занято. Избранником красотки назвали младшего брата Майли Сайрус, Брейсона. Скорее всего, почвой для этих слухов оказались совместные фотографии молодых людей. Журналисты предположили, что пару познакомил Патрик Шварценеггер: в то время парень встречался с популярной певицей.
В новостях сообщалось, что Майли понравился выбор брата, а Мария Шрайвер была не в восторге от того, в кого влюбилась дочь. Сама Кристина не подтверждала и не опровергала домыслы СМИ. Сегодня неизвестно, с кем встречается девушка, состоит ли в отношениях.
Карьера
Долгое время Мария Аурелия не хотела связываться с миром шоу-бизнеса и кино. Слава отца и известность семьи не сделали ее тщеславной, желающей быть у всех на виду. Так как красотка не делится в соцсетях информацией личного характера, не рассказывает о том, чем занимается профессионально, люди домысливают недостающую информацию.
Так, например, некоторые считают, что, будучи специалистом по связям с общественностью, дочь Арни может способствовать продвижению книг, написанных сестрой Кэтрин Шварценеггер. Эти предположения близки к реальному положению вещей: в «Инстаграме» Мария Аурелия сообщает, что помогает в журналистике матери, исполняя функции редактора.
В 2018 году Кристина попробовала себя в качестве исполнительного продюсера документального фильма «Прими свои таблетки». Режиссером проекта выступил Алисон Клайман. В ленте освещался продукт, ставший проблемой для здоровья американцев. Речь шла о популярном лекарстве «Аддералл», которое уже стало неотъемлемой частью жизни жителей Штатов.
В погоне за успехом, в непрерывной конкуренции друг с другом, желании стать первыми люди нуждаются в стимуляторах. Таблетки, о которых рассказывается в кинокартине, давно используются в медицине. Врачи рекомендуют их тем, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Кроме того, средство применяется при лечении нарколепсии.
Кристина Шварценеггер и Кэтрин Шварценеггер
Однако в последнее время все большее число здоровых людей обращаются к помощи «волшебных пилюль». Мужчины, женщины и даже подростки желают получить от фармацевтических амфетаминов не только мыслительную активность и повышенную работоспособность, но и состояние эйфории, напоминающее наркотическое опьянение.
При этом таблетки легальные. Сегодня известно, что при злоупотреблении этим лекарством, принимаемым без назначения врача, человек переживает эффект привыкания, получает зависимость. Фильм раскрывает опасность бесконтрольного приема препарата.
Кроме работы продюсера, Кристина выступала в качестве актрисы — появлялась в телешоу «Доктора» и «Доступ в Голливуд». Яркая внешность девушки, рост 175 см привлекли к ней представителей фешен-индустрии. Дочь «мистера Олимпия» участвовала в нескольких рекламных проектах, представляя модные бренды.
Кристина Шварценеггер сейчас
В 2020 году дочь Железного Арни продолжает вести спокойную, закрытую от прессы жизнь. Сейчас Кристина сохраняет прекрасные отношения как с матерью, так и с отцом, несмотря на развод родителей. Также продюсер дружна с сестрой и братьями. Об этом свидетельствуют фото, выложенные ею в «Инстаграме».
Все дети Арнольда Шварценеггера: кем они выросли
Коллеги по актерскому цеху с завистью называли его везунчиком. Обычный парень из Австрии, имея лишь фактурную внешность и потрясающую целеустремленность, он сумел достичь мировой известности. Мало того, к спортивной карьере и богатой фильмографии добавил славу популярного политика.
Арнольд Шварценеггер в молодости
Семейная жизнь бодибилдера и бывшего губернатора Калифорнии оказалась ему под стать. И хотя единственный брак Шварценеггера распался, его не назовешь неудачным. Сыновья и дочери переняли от отца сильный независимый характер и часть его таланта.
Арнольд Шварценеггер — американский культурист, предприниматель, актер, продюсер и политический деятель. 38-й губернатор Калифорнии.
Сколько детей у актера
Личная жизнь легендарного Арни всегда была полна интриг. Женился Арнольд на племяннице трагически погибшего американского президента Джона Кеннеди по имени Мария Шрайвер.
Молодые Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер
Молодые люди встречались около 8 лет, прежде чем обвенчаться. Первая дочь — Кэтрин Юнис, родилась через 3 года после свадьбы, в декабре 1989 года. Шварценеггеры проживали тогда в Лос-Анджелесе. Сестра у Кэти появилась через полтора года. Ей дали сложное тройное имя: Кристина Мария Аурелия. В 1993 году супруга подарила Шварценеггеру первого сына, названного Патриком. Актер в то время находился на пике карьеры и уже думал заняться политикой. Младший представитель четы Кристофер-Санджент родился в 1997 году.
Жизнь в семье с четырьмя детьми протекала размеренно. Звездный отец и достаточно строгая мама пристально следили за поведением сыновей и дочерей. Арнольд приучал их к дисциплине. Дети Шварценеггера закаливались, делали утреннюю зарядку, вставали в 6 утра даже в выходные и обливались ледяной водой. В комнатах сестры и братья должны были поддерживать идеальный порядок. В противном случае разбросанные как попало вещи запросто могли оказаться на улице.
Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер
В 2011 году в семье актера и политика разразился скандал. Выяснилось, что практически одновременно с младшим сыном Кристофером у Шварценеггера появился еще один родной ребенок. Бывшая горничная семейства родила от Арнольда мальчика. Это обстоятельство стало причиной развода знаменитости с женой. Внебрачного сына — Джозефа Баэну, тогда уже подростка, актер признал официально, стал участвовать в его жизни и воспитании.
Джозеф Баэна с отцом
Дети Арнольда Шварценеггера, как видно на фото в СМИ и соцсетях, очень похожи на отца. Сыновья: старший Патрик и младший Джозеф — почти копии знаменитого папы в юности. Увлечения спортом и кино тоже не миновали отпрысков актера. Кроме того, почти у всех обнаружились творческие способности.
Дочери Шварценеггера сейчас
Шварценеггер с дочерьми
Старшие дети Шварценеггера сейчас — взрослые самодостаточные женщины. Кэтрин в 2012 году окончила Южнокалифорнийский университет. Будучи студенткой, она уже добилась успеха, как писатель. В своей первой книге раскрыла тему подростковых проблем, поделилась опытом работы над внешними недостатками и неуверенностью в себе.
Кэтрин — дочь Арнольда Шварценеггера
В последующие годы выпустила своего рода руководство по выживанию для молодежи, книгу о спасении животных. Некоторое время назад девушка стала зоозащитницей. А в 2019 году Кэтрин вышла замуж. Супруг — актер Крис Пратт уже имеет сына от первого брака. С ним у дочери Шварценеггера сложились теплые отношения.
Кристина, в отличие от старшей сестры, менее известна. После окончания университета в Джорджтауне девушка стала помогать Кэтрин и отцу в ведении аккаунтов, занялась их перепиской.
Кристина — дочь Арнольда Шварценеггера (с отцом)
Диплом специалиста по связям с общественностью немало ей в этом пригодился. Подробности своей биографии младшая дочь актера ревностно оберегает от постороннего внимания. Известно, что собственной семьи и детей у девушки пока нет.
Сыновья Шварценеггера сейчас
Шварценеггер с сыновьями
Как и Кэтрин, старший сын актера Патрик учился в университете Южной Калифорнии. Юноша унаследовал от Арнольда яркую внешность. С 10 лет снимался в эпизодических ролях в кино, а в 15 стал известен в модельном бизнесе. В картине «Полуночное солнце» молодой Шварценеггер получил главную роль.
Патрик — сын Арнольда Шварценеггера
Зрителям представилась возможность сравнить его способности и талант отца. Известно, что Патрик является владельцем компании по выпуску одежды, постоянной пары у него еще нет.
Сын Кристофер выделяется на фоне братьев нежеланием накачивать мускулатуру. Это явно заметно: среди детей Шварценеггера на фото семьи он — самый пухленький. Равнодушие к спорту объяснимо — в детстве мальчик получил серьезную травму, занимаясь серфингом. Сейчас Крис учится в Мичиганском университете. Обсуждать свое здоровье, внешность и личную жизнь не любит, его страницы в соцсетях закрыты от посторонних.
Кристофер — сын Арнольда Шварценеггера (с мамой)
Зато Джозеф, кажется, решил компенсировать все, к чему равнодушен Кристофер. В 22 года у молодого человека есть свой спортклуб, а сам он внешне — вышитый Арни в юности. Младший сын Шварценеггера изучает бизнес-менеджмент. Не исключено, что в будущем он станет не менее известным, чем знаменитый отец.
Джозеф Баэна — сын Арнольда Шварценеггера
Дети Шварценеггера, фото
Шварценеггер с супругой, сыном и дочерьми Шварценеггер с сыновьями — Патриком и Кристофером Шварценеггер с Патриком Шварценеггер с Джозефом Актер с сыном Кристофером Шварценеггер с дочками С женой, сыновьями и дочерьми
( Пока оценок нет )
Потомок Терминатора и Звездного лорда: дочь Арнольда Шварценеггера родила
Илья Богомолов
Родители пока не показали свою кроху публике.
Арнольд Шварценеггер стал дедушкой. Фото: globallookpress.com
Арнольд Шварценеггер стал дедом! Его старшая дочь Кэтрин, состоящая в браке с актером Крисом Прэттом, родила своего первенца. Эту информацию еще 7 августа подтвердил журналистам брат девушки — 26-летний актер Патрик Шварценеггер.
«У них все отлично, только что подарил ей маленький подарок», — цитирует парня издание ET.
Известно, что на днях вся семья «Терминатора» собралась в доме Кэтрин в Калифорнии и навещала ее с цветами в местной больнице.
Добавим, что звезда «Стражей галактики» Крис Прэтт уже был женат и имеет сына, которому скоро исполнится восемь. Для писательницы Кэтрин, которая на 10 лет младше своего мужа, это первый брак и первые роды. Она начала встречаться с актером в 2018 году, а в июне 2019-го они поженились. Сообщается, что супруги были даже благодарны вынужденной самоизоляции, потому что смогли вдоволь провести время друг с другом и насладиться беременностью.
«Это было тяжело»: беременная дочь Шварценеггера полюбила соленые огурцы и мороженоеО том, как девушка в положении проводит карантин, рассказал ее муж, актер Крис Прэтт.
Сам Арнольд Шварценеггер очень взволнован появлением первого внука. Недавно он появился в телепередаче The Tonight Show с Джимми Фэллоном и сказал следующие слова.
«Задумайтесь на секунду… Слились три генофонда: Кеннеди, Шварценеггер и Прэтт (жена Арнольда и мать Кэтрин — Марией Шрайвер — является племянницей президента Джона Кеннеди. — Прим. авт.). Мы можем сделать все. Мы можем пойти и разрешить кубинский ракетный кризис… Мы можем начать тренировать динозавров. Подумайте об этом!»
Родственники новоиспеченных родителей говорят, что Крис и Кэтрин по-настоящему счастливы друг с другом. А вот пол и имя их ребенка в прессу пока не просочились. Ожидаем.
Кто такая Кэтрин Шварценеггер? Девушка Криса Пратта и дочь Арнольда Шварценеггера
ПОСЛЕ горя разрыва с женой Анной Фэрис, Крис Пратт снова нашел любовь и женился на Кэтрин Шварценеггер.
Но кто она? И чем она зарабатывает на жизнь? Вот что мы знаем о потрясающей жене звезды …
3
Кэтрин Шварценеггер — американский писатель Фото: Гетти — Автор
Кто такая Кэтрин Шварценеггер?
Кэтрин, 28 лет, родилась 13 декабря 1989 года, американская писательница и старшая дочь Арнольда Шварценеггера и телеведущей Марии Шрайвер.
В 2010 году Кэтрин написала книгу под названием «Качай то, что у тебя есть: секреты любви к своей внутренней и внешней красоте» от кого-то, кто был там и вернулся.
После окончания колледжа в 2012 году она написала свою вторую книгу под названием «Я только что закончил». . . Что теперь? который был выпущен в 2014 году как «руководство по выживанию» для недавних выпускников колледжей.
В 2017 году Кэтрин написала детскую книгу «Маверик и я». В книге рассказывается о том, как она спасла и впоследствии усыновила свою собаку.
3
Ее отец — звезда боевиков Арнольд Шварценеггер Фото: Getty Images — Getty
Когда Кэтрин вышла замуж за Криса Прэтта?
Крис и Кэтрин связали себя узами брака на «романтической» и интимной церемонии 8 июня 2019 года.
Пара принесла свои клятвы на роскошном ранчо Сан-Исидро в Монтесито, Калифорния, когда звезда Терминатора Арнольд Шварценеггер проводил свою дочь по проходу.
Кэтрин подтвердила свою свадьбу сладким постом в Instagram, поделилась снимком себя и Криса с подписью: «Вчера был лучший день в нашей жизни! Мы стали мужем и женой перед Богом, нашими семьями и теми, кого мы любим.Это было интимно, трогательно и эмоционально. Мы чувствуем себя такими счастливыми, что начинаем эту новую главу нашей жизни.
«Мы так благодарны нашим семьям и друзьям, которые поддерживали нас, и благодарны мистеру Джорджио Армани, который создал уникальное платье для меня, а для Криса — идеальный костюм. Сегодня утром мы чувствуем себя счастливыми. . »
Когда Кэтрин и Крис Пратт начали встречаться?
Кэтрин и Крис Пратт впервые были замечены вместе 29 июля 2018 года.
Актер Стражей Галактики и Кэтрин были замечены целующимися после посещения церковной службы вместе с 5-летним сыном Криса Джеком, которого он делит с бывшей женой Анной Фэрис.
Это их вторая совместная публичная прогулка после того, как они были замечены на пикнике в Санта-Барбаре в июне.
Сообщается, что двое были созданы матерью Кэтрин, Марией.
3
Кэтрин официально связала себя узами брака с актером Крисом Прэттом
КАБИНА В ЛЕСАХ
Внутри романтического отдыха Скарлетт Моффат с парнем Скоттом
ЧАТ С БИЛЛОМ
Билл Роуч из Корри будет брать с поклонников 35 фунтов стерлингов за сообщения, поскольку он застрял дома
МАГИЯ ЖИВОТНЫХ
Кто такой Джеймс Херриот и что такое его самые известные книги?
BLOND BEAUTY
Невестка собаки Джоди ошеломляет новым селфи с семейного ранчо в Айдахо
Комментарий
DAN WOOTTON
Мы, возможно, одержали победу в Променадах, но война с предубеждениями BBC далека от
TRADING МЕСТА
Звезда проституток говорит, что актрис сравнивают с проститутками, и проверяет ИППП
GC TRUTH
Джемма Коллинз говорит фанатам, что «однажды обманщик — всегда обманщик», говоря, что она сбрасывает лжецов
ПАРАДИЗАЙН
Макс Паркер Эммердейл и Крис Мокри идут первыми праздник вместе
Live Blog
THE BIZ
Звездные новости LIVE — Скончалась звезда британских талантов плюс 3 новые звезды строго
«ЧАСТЬ СЕМЬИ»
Свободные женщины отдают дань уважения разогревателю BGT Яну Ройсу после его смерть
Кэтрин связана с семьей Кеннеди?
Кэтрин — член знаменитой семьи Кеннеди.
Она — внучатая племянница 35-го президента США Джона Ф. Кеннеди.
Его бабушка Юнис Кеннеди Шрайвер приходилась ему сестрой.
Официальный трейлер Jurassic World: Fallen Kingdom с Крисом Праттом и Брайс Даллас Ховард в главных ролях .
Арнольд Шварценеггер увозит дочь Кристины за автомобилем
Сделка или нет? Арнольд Шварценеггер берет свою дочь Кристину за покупкой новой машины … но не может решиться
Автор MailOnline Reporter
Опубликовано: 11:58 BST, 10 мая 2016 г. | Обновлено: 16:12 BST, 10 мая 2016 г.
Ее отец может быть голливудским а-листером, но Кристина Шварценеггер по-прежнему любит обращаться к нему за советом при покупке новой машины.
24-летняя девушка была замечена в поисках нового автомобиля в Лос-Анджелесе в понедельник, когда та несла своего знаменитого отца Арнольда между дилерскими центрами.
Брюнетка, младшая дочь Арнольда и его бывшей жены Марии Шрайвер, выглядела увлеченной зеленым Mercedes G Wagon, но в итоге не пошла на продажу.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Покупайте, пока не упадете: Арнольд Шварценеггер и его дочь Кристина искали новый автомобиль в Лос-Анджелесе в понедельник
Выпускница факультета коммуникаций Кристина выглядела непринужденно в паре леггинсов и бежевой толстовке, когда она шла за ней папа между дилерами Mercedes и Audi.
Тем временем 68-летний отец пятерых детей Арнольд продемонстрировал свое спортивное телосложение в синей рубашке с короткими рукавами и светлых брюках.
В какой-то момент казалось, что бывший губернатор Калифорнии собирался заключить сделку, но передумал и ушел с недовольным видом.

Выделиться из толпы: Кристина и Арни проверили ярко-зеленый универсал Mercedes G, но не купили его
Арни — фанат внедорожников и автомобилей в стиле милитари, его заметили за рулем красного Hummer и легкий боевой тактический вездеход Oshkosh в Лос-Анджелесе на прошлой неделе.
Считается, что Кристина сейчас работает после того, как три года назад окончила Джорджтаунский университет.
Кристина — одна из четырех детей от 25-летнего брака Арни с ведущей новостей Марией, членом известного американского клана Кеннеди, который закончился в 2011 году.
К ней присоединились младшие братья Патрик, 22 года, и Кристофер, также 18 лет. как старшая сестра Кэтрин, 26.

Нет в продаже? В какой-то момент казалось, что бывший губернатор Калифорнии собирался заключить сделку, но передумал и остался недовольным
У них также есть сводный брат Джозеф Баэна, 18 лет, которого Арнольд родил во время внебрачного брака. роман с горничной Милдред Баэна.
Между тем, на прошлой неделе стало известно, что Арнольд присоединился к актерскому составу предстоящей комедии Тарана Киллама «Почему мы убиваем Гюнтера», съемки которой начнутся в июне.
Арни присоединится к Бобби Мойнихану, Коби Смолдерсу. Пол Бриттен, Кумайль Нанджиани, Рэндалл Парк и Райан Галл в фильме.
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.
Арнольд Шварценеггер и дитя любви Джозеф Баэна в Лос-Анджелесе
Дитя любви Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна редко появлялся в среду, когда брал с собой пирог из пиццерии Mulberry Street в Беверли-Хиллз.
20-летний бизнесмен из Университета Пеппердайн не мог перестать улыбаться в своей зеленой футболке, черных брюках с манжетами и кроссовках.
Неподалеку был замечен знаменитый 70-летний отец полугватемальского студента, который катался на своем камуфляжном байке с толстыми шинами, одетым в синие шорты и синюю куртку марки Patagonia.
Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видео

Обед на вынос! Дитя любви Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна редко появлялся в среду, когда он взял пирог в пиццерии Mulberry Street в Беверли-Хиллз

Стиль преппи: 20-летний бизнесмен из Университета Пеппердайн не мог перестать улыбаться в своей зеленая футболка, черные брюки с манжетами и слипоны
В октябре прошлого года бывший губернатор Калифорнии назвал Джозефа «фантастическим, сильным и умным», и когда TMZ спросил Баэну, хочет ли он играть, он пожал плечами: «Я имею в виду , посмотрим.Я понятия не имею.’
25-летний брак обладателя «Золотого глобуса» с Марией Шрайвер закончился в 2011 году после того, как она обнаружила, что он родил Джозефа от домработницы Милдред, известной как «Пэтти», которая окончила кулинарную школу в мае.
Больше, чем кто-либо из детей Шварценеггера, Баэна формировал свой мускулистый торс с помощью занятий тяжелой атлетикой, матчей по регби и грубых действий со своими братьями из братства Альфа Тау Омега.
С июля Джозеф занимается любовью со своей подругой из колледжа Саванной Уикс, которая является генеральным директором Pepperdine Theta и специализируется на интегрированных маркетинговых коммуникациях.

Фитнес: Рядом был замечен знаменитый 70-летний отец полугватемальского студента, который катался на своем камуфляжном байке с толстыми шинами, одетый в синюю куртку марки Patagonia.

В октябре прошлого года бывший город Калифорния Губернатор назвал Джозефа «фантастическим, сильным и умным», и когда TMZ спросил Баэну, заинтересован ли он в игре, он пожал плечами: «Я имею в виду, мы посмотрим»

«Я так чертовски горжусь своей мамой!» 25-летний брак обладателя Золотого глобуса с Марией Шрайвер закончился в 2011 году после того, как она обнаружила, что он стал отцом Джозефа от домработницы Милдред (слева), также известной как «Пэтти», которая окончила кулинарную школу в мае

«Всегда хороший время с моими братьями! ‘ Больше, чем кто-либо из детей Шварценеггера, Баэна вылеплял свой мускулистый торс с помощью занятий тяжелой атлетикой, матчей по регби и грубых действий со своими братьями из братства Альфа Тау Омега

Возлюбленные из колледжа: с июля Джозеф занимается романами с Саванной Уикс, которая служит ей Генеральный директор Pepperdine Theta и специалистов в области интегрированных маркетинговых коммуникаций (на фото 24 декабря)
Технически Арни до сих пор не развелся с 62-летним Шрайвером, от которого у него есть сын Кристофер, 20 лет; дочь Кристина, 26 лет; сын Патрик, 24 года; и дочь Катерина, 28 лет.
По данным TMZ, совсем недавно, в ноябре, дружелюбные бывшие все еще пытались разделить свое состояние в размере 400 миллионов долларов без брачного соглашения.
В политическом плане активист-мошенник в следующий раз вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом будет совместно проводить Всемирный саммит R20 в Австрии, который будет посвящен достижению целей ООН в области климата.
В актерском мастерстве семикратный Мистер Олимпия в следующий раз сыграет Джеймса Хука в сиквеле Олега Степченко XVIII века «Вий 2: Путешествие в Китай», который выйдет в конце этого года, вместе с Джеки Чаном, Рутгером Хауэром и Чарльзом Дэнсом.

Семейный портрет 24 ноября: Арни все еще технически не разведен с 62-летним Шрайвером (М), с которым он был родителем (от ЛР) Кристофера, Кристины, Патрика и Кэтрин

Дом, милый дом : В политическом плане активист-мошенник в следующий раз вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом (слева) вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом (слева) вместе проведет Всемирный саммит R20 в Австрии.

Должен завершиться в этом году! Что касается актерского мастерства, семикратный Mr.В следующий раз «Олимпия» сыграет Джеймса Хука в сиквеле Олега Степченко 18 века «Вий 2: Путешествие в Китай» с Джеки Чаном (справа)
.
Дочь Милдред Баэна встает на ее защиту после скандала с Арнольдом Шварценеггером
«Она все еще суперженщина для меня»: дочь Милдред Баэна встает на ее защиту после скандала с Арнольдом Шварценеггером
By Daily Mail Reporter
Обновлено: 18 22 BST, 26 мая 2011 г.
Дочь бывшей любовницы Арнольда Шварценеггера впервые высказалась о том, что она «понятия не имела», что ее сводный брат был любовником политика.
Дочь Милдред Баэна, 27-летняя Джеки Розо, сказала, что она узнала, что ее младший брат был сыном бывшего губернатора Калифорнии, когда остальной мир узнал на прошлой неделе.
Но, по ее словам, скандал не изменил ее отношения к матери.

Шок: 27-летняя Джеки Розо, дочь Милдред Баэна, говорит, что она «понятия не имела», что ее сводный брат был отцом Арнольда Шварценеггера
«Она в значительной степени похожа на суперженщину», — сказала Розо U.S. Испаноязычная сеть Telemundo.
«Она всегда была рядом с нами. Для меня и моих братьев. Вот почему я и мои братья всегда будем рядом с ней ».
Однако Розо говорит, что не разговаривала со своей матерью с тех пор, как появилась новость.
«Я очень люблю свою маму, и она является большим источником вдохновения для любой женщины, работающей для своих детей», — добавила она.
«Моей маме не нужно оправдываться», — вызывающе сказала Розо.

Секрет вышел: у бывшей домработницы Шварценггера и Марии Шрайвер есть 13-летний сын от бывшего губернатора Калифорнии
«У них сейчас тяжелые времена, и я буду признателен, если все будут уважайте это, потому что это ребенок, а это мать, поэтому каждый должен уважать эту конфиденциальность », — говорит Розо.
«Это просто большое дело, потому что она латиноамериканка, а он знаменитость».
Шварценеггер, чей 25-летний брак с Марией Шрайвер, как говорят, готовится к разводу, вчера впервые публично заметили езда на велосипеде в Айдахо.
Его бывшая домработница, с которой у него был тайный роман, теперь нанесла ответный удар в телешоу Entertainment Tonight после того, как ее бывший муж сделал несколько заявлений по поводу этого шоу.
Рохелио Баэна появился на шоу в начале этой недели, заявив, что он понятия не имел, что ребенок, которого он воспитал, не был его сыном, и назвал это откровение «предательством».
Раскол: Арнольд, 63 года, и Мария, 55, теперь, как говорят, готовятся к разводу после 25 лет брака
Но Милдред утверждает, что шоу заплатило ему «более шести цифр, чтобы извергнуть ложь».
Ее адвокат Майкл Зальц отправил письмо исполнительному продюсеру E.T. заявив, что они провели интервью, не исследуя прошлое Рохелио с Милдред.
Юристы матери четверых детей говорят, что они могут доказать, что Рохелио всегда знал, что он не был отцом, потому что он находился за пределами страны, когда 13-летний мальчик был зачат и вернулся в университет.С. после того, как Милдред уже была беременна.
«Таким образом, мистер Баэна знал тогда, точно так же, как он знает сейчас, что он не мог быть отцом мальчика», — говорится в письме.
Они также утверждают, что Рохелио жил в Колумбии до тех пор, пока «E.T. заплатили за то, чтобы он летел в Штаты, чтобы солгать по телевидению за шестизначную зарплату.

Выступление: бывший муж Милдред Рохелио Баэна заявил на Entertainment Tonight на этой неделе, что он не знал, что 13-летний мальчик не был его
«Нашего клиента возмутительно опорочили», — говорят адвокаты Милдред, добавляя что они хотят извинений и опровержения как можно скорее, иначе она подаст судебный иск против шоу.
Между тем, Шварценеггер теперь также обвиняется в использовании денег налогоплательщиков для сокрытия нескольких дел, по которым было возбуждено уголовное дело.
The National Enquirer сообщает, что бывший губернатор использовал свою службу безопасности, чтобы сохранить в секрете детали своих связей.
Ветеран правоохранительных органов Уильям Тейлор предъявил иск о взрывчатых веществах исключительно изданию и даже прошел проверку на полиграфе.
Он сказал, что звезда Терминатора регулярно использовала сотрудников Калифорнийского дорожного патруля и автомобили, чтобы отвезти молодых, полураздетых женщин в отель Hyatt Regency в Сакраменто.
Адвокат Шварценеггера ответил, что отчеты были «полностью и полностью ложными».
Но два офицера дорожного патруля, вышедшие на пенсию, также заявили, что никогда не видели, чтобы он говорил или делал что-то неуместное.
Посетите msnbc.com для получения последних новостей, мировых новостей и новостей об экономике
.

Упражнения на мяче при грыже поясничного отдела позвоночника: Упражнения с мячом (фитболом) для позвоночника, гимнастический комплекс на шаре для укрепления и расслабления мышц спины и шеи – Комплекс упражнений с гимнастическим мячом при грыже позвоночника

Posted on 11.03.202123.03.2020 by alexxlab

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела на мяче

Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.
Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:
укрепить мышечную структуру;
сделать осанку ровной;
избавиться от излишнего веса;
привести проблемные участки на теле в порядок.
В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.
Фитбол обладает массой положительных сторон:
формирует правильную осанку;
повышает показатели силы и стойкости мышц;
способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
придает спине гибкости;
разгружает столб позвоночника;
нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
повышает эффективность кровоснабжения;
настраивает на позитив, поднимая настроение.
Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.
Показания и противопоказания к занятиям с мячом
Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.
Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.
К ним относятся:
нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
наличие патологических процессов во внутренних органах;
развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.
Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.
Основные правила выполнения упражнений
Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:
Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.
Комплекс упражнений для позвоночника
Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:
Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.
Упражнения для гибкости позвоночника
Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.
Порядок действий следующий:
Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Упражнения для выравнивания позвоночника
Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:
Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:
Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Упражнения при искривлении позвоночника
Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:
Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.
Занятия с фитболом при остеохондрозе
Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:
Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.
Упражнения с фитболом для расслабления мышц
Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.
Наиболее простые упражнения:
Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.
Упражнения при грыже позвоночного отдела
Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.
Итак, что нужно делать при такой проблеме:
Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.
Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника
Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:
Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Зад
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника на фитболе
Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.
Фитбол и его польза
Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.
Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.
Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:
укрепить мышечную структуру;
сделать осанку ровной;
избавиться от излишнего веса;
привести проблемные участки на теле в порядок.
В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.
Фитбол обладает массой положительных сторон:
формирует правильную осанку;
повышает показатели силы и стойкости мышц;
способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
придает спине гибкости;
разгружает столб позвоночника;
нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
повышает эффективность кровоснабжения;
настраивает на позитив, поднимая настроение.
Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.
Показания и противопоказания к занятиям с мячом
Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.
Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.
К ним относятся:
нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
наличие патологических процессов во внутренних органах;
развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.
Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.
Основные правила выполнения упражнений
Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:
Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.
Комплекс упражнений для позвоночника
Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:
Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.
Упражнения для гибкости позвоночника
Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.
Порядок действий следующий:
Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Упражнения для выравнивания позвоночника
Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:
Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:
Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Упражнения при искривлении позвоночника
Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:
Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.
Занятия с фитболом при остеохондрозе
Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:
Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.
Упражнения с фитболом для расслабления мышц
Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.
Наиболее простые упражнения:
Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.
Упражнения при грыже позвоночного отдела
Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.
Итак, что нужно делать при такой проблеме:
Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.
Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника
Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:
Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.
Какие осложнения могут возникать после занятий?
Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.
Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.
Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?
Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.
Прежде всего, это касается его диаметра:
дети 5 – 10 лет – 55 см;
люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
чей рост свыше 190 см – 85 см.
Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.
Существует несколько видов мячей:
ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.
Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы
Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.
Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.
Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому
Лечение боли в позвоночнике с помощью гимнастического мяча:

Восстановительная гимнастика при грыже межпозвоночного диска:

Давно страдаю от остеохондроза. Купить фитбол посоветовал мой лечащий травматолог. Тренировки с фитболом принеси огромное облегчение по поводу болей в спине и локтях, выправилась походка, даже сбросила пару лишних килограммов. Хочу сказать что заниматься нужно ежедневно и упорно, в противном случае результата не будет.
источник
Лучшие упражнения с фитболом при грыже позвоночника
Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).
Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.
1 В чем польза фитбола при грыже позвоночника?
Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.
Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Лечение поясничной грыжи на фитболе
Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.
Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
Упражнения с мячом при больном позвоночнике
Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.
Фитбол и его польза
Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.
Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.
Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:
укрепить мышечную структуру;
сделать осанку ровной;
избавиться от излишнего веса;
привести проблемные участки на теле в порядок.
В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.
Фитбол обладает массой положительных сторон:
формирует правильную осанку;
повышает показатели силы и стойкости мышц;
способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
придает спине гибкости;
разгружает столб позвоночника;
нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
повышает эффективность кровоснабжения;
настраивает на позитив, поднимая настроение.
Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.
Показания и противопоказания к занятиям с мячом
Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.
Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.
К ним относятся:
нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
наличие патологических процессов во внутренних органах;
развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.
Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.
Основные правила выполнения упражнений
Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:
Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.
Комплекс упражнений для позвоночника
Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:
Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.
Упражнения для гибкости позвоночника
Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.
Порядок действий следующий:
Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Упражнения для выравнивания позвоночника
Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:
Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:
Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Упражнения при искривлении позвоночника
Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:
Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.
Занятия с фитболом при остеохондрозе
Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:
Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.
Упражнения с фитболом для расслабления мышц
Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.
Наиболее простые упражнения:
Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.
Упражнения при грыже позвоночного отдела
Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.
Итак, что нужно делать при такой проблеме:
Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.
Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника
Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:
Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью р
Упражнения с мячом при протрузиях позвоночника
Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника
Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.
Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.
Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице
В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.
В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:
Растяжение и выпрямление позвоночника.
Вправление на место межпозвоночных дисков.
Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
Снятие болевых ощущений в спине.
Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
Укрепление мышечного корсета спины.
Нормализация кровообращения и питания тканей.
Нормализация всех обменных процессов в организме.
Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Общие рекомендации по выполнению упражнений
Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.
Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице
Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).
Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.
Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:
Положение лежа на животе:
Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
Положение лежа на спине:
Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.
Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы. А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.
Упражнения с мячом
Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.
На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.
Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы
Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:
Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой
Понятно, что протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:
Повышенная температура тела (выше 36,9).
Плохое самочувствие, любые боли.
Обострение любых заболеваний.
Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.
У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям. Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.
Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания. ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.
источник
Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.
Фитбол и его польза
Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.
Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.
Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:
укрепить мышечную структуру;
сделать осанку ровной;
избавиться от излишнего веса;
привести проблемные участки на теле в порядок.
В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.
Фитбол обладает массой положительных сторон:
формирует правильную осанку;
повышает показатели силы и стойкости мышц;
способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
придает спине гибкости;
разгружает столб позвоночника;
нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
повышает эффективность кровоснабжения;
настраивает на позитив, поднимая настроение.
Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.
Показания и противопоказания к занятиям с мячом
Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.
Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.
К ним относятся:
нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
наличие патологических процессов во внутренних органах;
развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.
Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.
Основные правила выполнения упражнений
Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:
Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.
Комплекс упражнений для позвоночника
Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:
Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.
Упражнения для гибкости позвоночника
Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.
Порядок действий следующий:
Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.
Упражнения для выравнивания позвоночника
Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:
Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:
Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Упражнения при искривлении позвоночника
Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:
Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.
Занятия с фитболом при остеохондрозе
Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:
Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.
Упражнения с фитболом для расслабления мышц
Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.
Наиболее простые упражнения:
Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.
Упражнения при грыже позвоночного отдела
Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и
плавность.
Итак, что нужно делать при такой проблеме:
Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.
Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника
Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:
Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.
Какие осложнения могут возникать после занятий?
Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.
Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.
Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?
Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.
Прежде всего, это касается его диаметра:
дети 5 – 10 лет – 55 см;
люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
чей рост свыше 190 см – 85 см.
Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.
Существует несколько видов мячей:
ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.
Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы
Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.
Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.
Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому
Лечение боли в позвоночнике с помощью гимнастического мяча:

Восстановительная гимнастика при грыже межпозвоночного диска:

Высокий гемоглобин у мужчин лечение: норма крови и что означает высокий показатель, как снизить народными средствами быстро и медикаментозная терапия – Повышенный гемоглобин у мужчин: что делать, симптомы, лечение и профилактика

Posted on 11.03.202119.03.2020 by alexxlab

гемоглобин и причины повышения, проявление и лечение, народная терапия

Понятие – высокий гемоглобин ранее встречался чаще преимущественно у мужчин, причём занимающихся тяжёлым физическим трудом или альпинизмом.

Но в настоящее время данная патология фиксируется у большого числа людей даже не входящих в основную группу риска.

В ходе проведения лабораторных анализов выделяют норму 135 – 160 г/л, а чрезмерно высоким показателем является число более 170 г/ л.

Гемоглобин и причины его повышения

Гемоглобин – это стыковочное соединение, локализованное в эритроцитах, отвечающее за доставку кислорода ко всем клеткам человеческого организма и вывод углекислого газа за его пределы.

В случае когда присутствует высокий уровень гемоглобина у мужчин, то есть необходимость говорить об избытке переносимого кислорода как о причине отклонения.

Также следует знать, что уровень гемоглобина может колебаться в течение суток. В условиях, при которых увеличение показателя не превышает 20 единиц необходимо только следить за режимом дня и питанием, а также потреблять достаточное количество воды ежедневно.

Когда мужчина не испытывает ежедневные ненормированные физические нагрузки, и место проживания экологически безопасно требуется подумать о вероятности образования патологий, являющихся причинами высокого уровня гемоглобина у мужчин.

Существует перечень заболеваний, влияющих на высокий уровень гемоглобина:

Сахарный диабет с большим числом глюкозы.
Эритроцитоз.
Недуги онкологического характера.
Патологии сердечно-сосудистой системы.
Заболевания лёгких, спровоцированные значительным сроком курения.
Избыток витаминов (гипервитаминоз). Особенно В9 и В12.
Непроходимость кишок.

Проявление и лечение отклонения

Высокое значение гемоглобина у мужчин может наблюдаться, как и пониженное его значение. Это и общая слабость, скорая утомляемость, нарушение аппетита и сна, бледность слизистых и кожных покровов, сбой работы мочеполовой системы и ухудшение зрительного аппарата.

Важно обратить внимание на то, что необходимо в обязательном порядке понижать гемоглобин, доводя его до требуемой величины. Так как это грозит не только плохим самочувствием мужчины, но и провокацией, образующей тромбоз, гипертонию, инсульты и не менее опасные инфаркты.

Для снижения показателей гемоглобина нередко применяют Мумиё. При его растворении в воде оно начинает выделять свои полезные вещества, регулируя число параметра крови. Данное средство выпивают перед ночным сном – 10-дневным курсом. После чего приём прерывается на 7 дней и начинается снова. Важно во время употребления Мумиё отказаться от алкогольных напитков, снотворных и успокоительных средств.

Действенным методом уменьшения гемоглобина является гирудотерапия и сдача крови донорским путём, так как организм после утраты определённого объёма крови начинает вырабатывать новые кровяные клетки. За счёт чего происходит обновление состава крови и снижение уровня гемоглобина.

После выполнения диагностических мероприятий мужчине могут назначаться медикаментозные препараты. Первым делом прописываются лекарства, ликвидирующие основное заболевание, вызывающее отклонение. Для разжижения крови часто используют Трентал, Курантил и обычный аспирин. Они призваны сбалансировать кровяную свёртываемость. Только не стоит заниматься самолечением, а принимать все лекарства после консультации с врачом.

В процессе течения заболевания важно отказаться от употребления поливитаминов и минералов в комплексе с медью, фолиевой кислотой, витаминами группы С и В, а также с железом.

В отдельных случаях назначают физиологическое лечение – электрофорез.

Народная терапия

Немалое число народных способов борьбы с густой кровью существует. Обратить внимание стоит на следующие составы:

Ивовая кора.
Отвары.
Лимонно-медовая вода.
Клюквенный морс.
Таволговый корень.
Кровопускание.

Ивовая кора включает в себя салицин – вещество, разжижающее загустевшую кровь мужчины. Он является предшественником такого медицинского препарата, как аспирин. Работа осуществляется та же, но при этом не наблюдаются побочные эффекты, сбивающие работу ЖКТ.

Его можно давать даже детям, заваривая 1 столовую ложку сырья в 250 мл кипятка, протомив на огне в течение 10 минут. После чего полученный отвар необходимо остудить, процедить и увеличить объём до 250 мл. Принимать его следует по 2 столовых ложки 3 раза в день перед едой. Детская доза составляет ½ взрослой порции.

Отвары также можно изготавливать из берёзовых почек или мяты с добавлением в тёплую жидкость ложечки мёда. О густой крови можно забыть, если выпивать каждое утро тёплую воду с соком ½ лимона с мёдом, причём это же средство поможет защититься от респираторных заболеваний.

Клюквенный морс богат натуральным аспирином, разжижающим кровь. Необходимо 2 столовые ложки ягод клюквы растереть с тем же количеством мёда. Затем полученную массу требуется залить чистой водой и дать настояться 5 минут. После чего полученное средство выпивается.

Для настоя из таволги понадобиться – 1 чайная ложка сырья и стакан свежего кипятка. Лекарство полностью считается готовым через 1 час. Принимать его стоит в утреннее время натощак.

И кровопускание и гирудотерапия вполне реально могут понизить высокий уровень гемоглобина. Так как за 20 минут пиявка способна ввести в организм человека свои вещества, способствующие этому. Одна процедура обеспечивает хорошее самочувствие на целую неделю.

Также хорошо в лечении применять в пищу такие продукты, как имбирь и корица. Поэтому имеет смысл приправлять ими готовящиеся блюда.

норма по возрасту (таблица), причины повышения и понижения уровня, лечение

Организм представителей сильного пола обладает множеством особенностей, о некоторых из них многие люди даже не подозревают. Например, если у женщин чаще выявляется пониженный гемоглобина, то в случае с мужчинами происходит всё наоборот — количество этого компонента в крови нередко возрастает. С чем связано это явление и что известно о мужском гемоглобине?

Общие сведения о гемоглобине

Гемоглобин является железосодержащим белком, находящимся в составе крови. Главная его функция — доставка кислорода в клетки тканей. А кроме того, он служит основой красных кровяных телец — эритроцитов.

Это интересно! От уровня этого белка зависит интенсивность цвета крови. Чем гемоглобина больше, тем насыщеннее красный оттенок.

Гемоглобин отвечает за доставку кислорода в клетки тканей
Так как железо в составе гемоглобина является главным компонентом, любое его патологическое отклонение от нормы негативно сказывается на процессах питания организма на клеточном уровне. Дефицит же кислорода и питательных веществ приводит к различным нарушениям.
Это интересно! Гемоглобин стал тем материалом, на котором впервые было показано молекулярное происхождение заболеваний наследственного характера.
Норма гемоглобина для мужского организма
Существуют обобщённые данные, согласно которым норма гемоглобина у мужчин может варьироваться от 130 до 170 ммоль/литр. Путём исследований удалось выяснить, что на протяжении жизни этот показатель меняется, хотя и остается в рамках указанных цифр.
Нармальные показатели в зависимости от возраста мужчины — таблица
Возраст Уровень гемоглобина, ммоль/л
16 лет 118–164
С 17 до 19 лет 128–168
С 20 до 29 лет 130–172
С 30 до 39 лет 126–172
С 40 до 49 лет 128–172
С 50 до 59 лет 124–172
С 60 до 65 лет 122–168
Старше 65 лет 122–168
Причины повышения уровня гемоглобина
Хорошо, когда организм работает как часы, но, к сожалению, это не всегда так. Изменения могут касаться любого аспекта, в том числе и уровня гемоглобина.
Врачи достаточно часто выявляют у пациентов повышенный уровень железосодержащего белка. Это явление они связывают с тяжёлой физической работой, оказывающей негативное влияние на процессы, протекающие в организме.
Это важно! По статистическим данным, инсультам и инфарктам чаще подвергаются мужчины с уровнем гемоглобина, превышающим норму.
Показатель даже немного выше 170 ммоль/л уже должен насторожить, в этом случае назначается обследование для выявления причины, так как подобное состояние нередко приводит к развитию серьёзных заболеваний.

Повышенный уровень гемоглобина может свидетельствовать о развитии сахарного диабета
В группе риска находятся следующие группы пациентов:
Мужчины, страдающие от вредных привычек. Наркотические вещества, алкоголь, табак приводят к кислородному голоданию клеток. В этом случае организм увеличивает количество белка, поставляющего этот компонент, однако в данных условиях его усвоение затруднено.
Люди с рядом заболеваний. При сахарном диабете, злокачественных образованиях, гипервитаминозе происходит патологическое изменения формулы крови, а белковое перенасыщение приводит к развитию серьёзных болезней.
Но существует ряд ситуаций, когда высокий уровень белка не связан с патологиями, это бывает у мужчин следующих категорий:
Спортсменов. В этом случае, увеличение гемоглобина происходит на фоне интенсивных тренировок. Чаще всего это наблюдается у лыжников, конькобежцев, велосипедистов, легкоатлетов.
Альпинистов и жителей гор. На состав крови влияет разряженный воздух, который организм воспринимает иначе.
Это интересно! Высокогорный воздух содержит меньше кислорода, и организм насыщает клетки гемоглобином, чтобы компенсировать этот недостаток.

Высокий уровень гемоглобина нередко наблюдается и у альпинистов, что связано с тем, что высокогорный воздух содержит меньше кислорода
Что приводит к понижению гемоглобина
Несмотря на то что у мужчин чаще выявляется высокий гемоглобин, в их организме может возникнуть и дефицит этого компонента, то есть анемия. Среди распространённых причин состояния можно отметить следующее:
Значительная кровопотеря. Спровоцировать его могут травмы, раны, а также патологии внутренних органов, в частности геморрой в запущенной форме. Особо опасным является скрытое кровотечение, которое не всегда возможно установить сразу.
Заболевания инфекционного и воспалительного характера. На фоне болезней снижается длительность функционирования эритроцитов и, как следствие, происходит уменьшение количества гемоглобина.
Дефицит витаминов. Вызвать анемию может недостаток в организме аскорбиновой кислоты и витамина В12. Такое явление способно возникнуть на фоне воспаления желудка, кишечника, неправильного питания.
Проходить процедуру сдачи донорской крови можно не чаще четырёх раз в год
Неконтролируемое донорство. Чтобы сдача крови не стала причиной анемии, рекомендуется проходить процедуру не чаще 4 раз в год.
Приём препаратов, содержащих большое количество кальция.
Кроме того, к патологическому понижению уровня гемоглобина могут привести частые стрессы, низкая физическая активность, плохая экологическая обстановка.
Нормализация состояния
При низком гемоглобине
Для повышения уровня белка требуется устранение первопричины состояния. Специалисты рекомендуют принимать витамин В12 и фолиевую кислоту.
Важным является и питание мужчин, его необходимо дополнять железосодержащими продуктами и животными белками — рыбой, мясом, овощами и фруктами, богатыми сложными углеводами.
Иногда этого недостаточно и врач может назначить дополнительный источник минерала. Популярными железосодержащими препаратами являются следующие средства:
Сорбифер-Дурулес;
Фенюльс;
Феррум Лек;
Тотема.
Железосодержащие препараты — галерея
При высоком гемоглобине
Как и в случае с низким содержанием белка, необходимо устранение патологии, спровоцировавшей скачок гемоглобина.
Кроме того, мужчине следует скорректировать свой рацион, включить в него:
сырые овощи;
фрукты;
полезные крупы;
рыбу и морепродукты.
Отдавать предпочтение стоит вареным блюдам.
Важно! Железо, содержащееся в растительной пище, труднее усваивается организмом, нежели вещество, поступающее из животных продуктов. Кишечником всасывается около 5–6% этого компонента.

Рыба и морепродукты, богатые йодом, полезны для укрепления сосудистых стенок и разжижения крови
Снизить гемоглобин поможет употребление свежих трав — мокрицы, кипрея, сныти. В некоторых случаях специалисты назначают терапию мумиё.
В дополнении возможен приём витаминно-минерального комплекса с повышенным содержанием меди и витамина В12.
Если требуется, то в лечение включаются медикаментозные средства, которые разжижают кровь и нормализуют её свёртываемость:
Кардиомагнил;
Курантил;
Трентал и др.
Приём медикаментов возможен только под врачебным контролем.
При тяжёлых формах патологии мужчинам проводят эритрофорез — «чистку» крови от лишних эритроцитов.
Чем опасен избыток железа в организме — видео
Нормальный уровень гемоглобина — это признак здорового организма. Мужчины должны следить за его уровнем и хотя бы раз в год сдавать анализ крови. И конечно, важно вести активный образ жизни, исключающий курение, алкоголь, неправильное питание.
Повышенный гемоглобин у мужчин: причины, лечение, последствия
Физические нагрузки, которые часто испытывают представители сильного пола, могут привести к изменениям параметров крови, в результате чего разовьется эритроцитоз — повышенный гемоглобин у мужчин.
Но не всегда причиной повышения являются безобидные занятия спортом. Повышенный гемоглобин может оказаться симптомом опасного заболевания.
Когда мужчинам стоит бить тревогу при повышенном гемоглобине и как нормализовать его уровень в крови — в статье вы найдете ответы на эти вопросы.
Причины повышения
Причиной чрезмерно высокого уровня гемоглобина — железосодержащего белка — могут быть как обстоятельства общего характера, так и факторы, вызывающие повышение только у сильного пола и связанные с особенностями профессии и образа жизни мужчин.
Мужчины чаще женщин находятся в условиях разреженного воздуха. Они работают летчиками, шахтерами, горными строителями, подводниками.
Нахождение на большой высоте или на глубине связано с нехваткой кислорода и приводит к увеличению эритроцитов в крови.
Высокий гемоглобин у мужчин может быть обычной компенсаторной реакцией — организм таким образом увеличивает кислородную емкость крови.
Эритроциты — красные кровяные тельца, форменные элементы крови, переносящие кислород с помощью заключенного в них железосодержащего белка гемоглобина.
Причиной повышения гемоглобина может быть как увеличение количества эритроцитов (эритроцитоз), так и повышение концентрации белка в эритроцитах.
У мужчин эритроциты имеют меньший объем, чем у женщин. Если эритроциты у мужчин увеличиваются в объеме, то кровь приобретает неестественно яркий алый цвет.
Повышенный гемоглобин в эритроцитах говорит о неполадках в синтезе. Повышение уровня эритроцитов может быть признаком адаптации организма к кислородному голоданию или другому хроническому стрессовому состоянию.
Самые опасные причины эритроцитоза — онкологические. Количество эритроцитов увеличивается во время гипертонических кризов, на последних стадиях ожирения, при недостатке жидкости в организме, из-за генетических факторов. Повышающий гемоглобин фактор — сильный недостаток жидкости в организме.
Заболевания, приводящие к увеличению количества эритроцитов:
злокачественные образования в печени, гипофизе и мозжечке;
некоторые заболевания крови;
гипернефрома.
При перечисленных выше патологиях вырабатывается избыточное количество эритропоэтина — активатора синтеза эритроцитов. В результате повышается Hb.
Количество эритроцитов может повыситься из-за курения, приема гормональных препаратов, употребления спиртного.
Оценка запасов железа в организме
Основой гемоглобина служит атом железа. В организме взрослого мужчины находится чуть больше 4 г железа, но этого количества достаточно для поддержания уровня гемоглобина.
При недостатке железа развивается железодефицитная анемия, при которой уровень железосодержащих белков в крови снижается.
Железо в организме запасается в печени, селезенке и мышцах — это так называемое «депо», по количеству железа в котором можно судить о нормальности или анормальности синтеза эритроцитов.
Видео:
Чтобы узнать, сколько железа находится в «депо» (мышцах, печени и селезенке) используют непрямые способы: коэффициент насыщения трансферрина и содержание ферритина
Коэффициент насыщения трансферрина — расчетный показатель, вычисляется в процентах. Для его определения вычисляют соотношение железа в плазме крови к концентрации трансферрина.
В норме коэффициент составляет 20 – 30 %, при повышенном гемоглобине цифра повышается. Если повышенный гемоглобин не связан с избытком железа в организме, то это соотношение остается в пределах нормы.
Содержание ферритина в плазме крови — важнейший показатель содержания железа в «депо» поскольку ферум запасается именно в белке ферритине и в таком виде складируется в печени. Определенная доля ферритина всегда находится в плазме.
В отсутствие факторов, влияющих на содержание ферритина в плазме, считается, что эта цифра напрямую зависит от количества белка в печени. Таким образом, подсчитав концентрацию ферритина в плазме, можно оценить запасы железа в организме.
О критически низком запасе железа говорит снижение концентрации ферритина менее 12 г/мл.
Если уровень ферритина нормальный или даже увеличенный, но у больного все-равно диагностируется анемия, то нужно искать ее причины не в снижении железа в «депо».
На уровень ферритина в плазме влияют гипотиреоз, дефицит витамина C, заболевания печени, злокачественные опухоли и некоторые другие состояния.
Запасы железа можно оценить с помощью десфералового теста. Для этого определяют количество ферума в моче. Предварительно пациенту вводят десферал. При повышенном гемоглобине содержание железа в моче будет высоким.
Для выявления повышенного гемоглобина в крови достаточно сделать клинический анализ крови, определить сывороточное железо и уровень ферритина.
Другие методы потребуются, если нужно обнаружить избыток железа, когда белок еще в норме. С этой целью проводят анализ на эритроцитарный протопорфирин и высчитывают индекс анизоцитоза — RDW.
Коррекция уровня
Для снижения гемоглобина у мужчин используют диету и специальные препараты, разжижающие кровь. При небольшом повышении будет достаточно скорректировать питание.
Из рациона исключают продукты, богатые животными белками и железом. Красное мясо заменяют рыбой и морепродуктами.
Гречку можно есть только с молоком — без молока она повышает уровень гемоглобина.
Видео:
В гречневой крупе содержится много железа, а молоко препятствует его всасыванию в кишечнике, поэтому мужчины с повышенным гемоглобином должны употреблять больше молочных продуктов.
Бывает, что взрослые мужчины не переносят молоко. Это случается из-за недостаточной выработки организмом мужчин фермента лактазы.
В таком случае молоко заменяют сыром, творогом, кисломолочными продуктами. Помимо снижения уровня железа, молочные продукты обогащают кости и зубы полезным кальцием.
Могут повышать содержание железа «в депо» растительные продукты красного цвета, особенно гранаты.
Если увеличение гемоглобина в крови вызвано эритроцитозом, то кровь становится более густой и вязкой, склонной к образованию тромбов.
Поэтому из рациона исключают жирные продукты, богатые холестерином, способные спровоцировать сужение сосудов и замедлить циркуляцию крови.
Очень важно выпивать достаточное количество воды — жидкость помогает разжижать кровь. Взрослому мужчине нужно выпивать каждый 2 литра воды. В этот объем не входят чай, кофе и другие напитки, жидкие блюда (супы).
Основная задача при снижении гемоглобина у мужчин — замедлить выработку избыточных эритроцитов и снизить вязкость крови. Для этого используют комплекс лекарственных препаратов.
Если причиной повышенного гемоглобина стала болезнь дыхательной и сердечно-сосудистой систем, то нужно лечить не гемоглобин, а основную болезнь. Курящие пациенты должны отказаться от пагубной привычки, мужчины с ожирением — снизить массу тела.
Видео:
Распространенный способ лечения эритроцитоза — кровопускание. Еженедельно выпускают 200 мл крови с помощью пиявок. При гематокрите выше 60 % кровопускание является обязательной процедурой.
Медикаментозное лечение заключается в приеме препаратов, снижающих свертываемость крови. Лекарства назначает лечащий врач.
Симптомы эритроцитоза
Симптоматика повышенного гемоглобина у мужчин зависит от стадии заболевания. При умеренном эритроцитозе незначительно увеличивается селезенка, в красном костном мозге идет увеличение ростков. Начальная стадия эритроцитоза длится несколько лет.
В дальнейшим наступает развернутая стадия, во время которой возникают тромбозы. Организм истощается, в крови ускоряется рост клеток-базофилов, диагностируется повышенное содержание мочевой кислоты.
На этом этапе врач обычно ставит диагноз «эритроцитоз». Третья и последняя стадия — анемическая.
Печень и селезенка увеличиваются, что заметно при пальпации. На рентгене видны очаги миелофиброза в костном мозге.
Начиная с развернутой стадии, у мужчин с повышенным гемоглобином наблюдаются: багровая кожа, головокружения, обмороки, головная боль, носовые кровотечения.
Видео:
Один из типичных симптомов того, что гемоглобин у мужчины повышенный — посинение пальцев и побледнение слизистых оболочек и языка. Вследствие нарушения мозгового кровообращения у мужчины могут расстроиться некоторые психические функции.
Эти признаки заставляют мужчину обратиться к врачу и пройти обследование. Повышенный гемоглобин выявляют после первого же анализа — достаточно сдать кровь из пальца. Останется выяснить, по какой причине возникла аномалия, и пройти курс лечения.
Прежде чем бить тревогу, нужно удостовериться, что гемоглобин действительно повышенный.
У мужчин и женщин нормальные показатели гемоглобина разные — у мужчин уровень этого белка всегда немножко выше. Так, у мужчины старше 18 лет нормальный уровень гемоглобина 130 – 170 г/л.
У мальчиков подросткового возраста самым высоким показателем гемоглобина, укладывающимся в норму, будет 165 г/л.
У детей 12 – 14 лет показатель не должен превышать 160 г/л. Цифры выше обозначенных говорят о повышенном гемоглобине и являются поводом для более детального исследования.
Нельзя считать повышенный уровень эритроцитов небольшой патологией, которая со временем сама собой нормализуется.
Последствия эритроцитоза могут быть самыми негативными. Заболевание приводит к появлению тромбов в кровеносном русле, возникает опасность инфаркта и инсульта.
Теперь вы знаете, что нужно делать при повышенном гемоглобине у мужчин, как лечить это отклонение от нормы. Своевременное грамотное лечение поможет наладить нормальную работу кровеносной системы.
Вы здесь:
норма, симптомы, причины, лечение. В чем опасность высокого гемоглобина у мужчин и женщин после 50 лет и как его понизить?
Кровеносная система, как никакая другая, взаимосвязана со всем организмом, питая его в каждой клеточке и каждом органе. Даже самое незначительное изменение ее состава тут же отзывается на нашем самочувствии, поэтому следует поговорить о том, что же делать при повышении гемоглобина.
Чем старше человек, тем тщательнее ему нужно контролировать уровень любого компонента крови, и не в последнюю очередь – гемоглобина, недостаток или избыток которого одинаково опасны.
Норма гемоглобина у мужчин и женщин после 50 лет
Гемоглобин, содержащийся в эритроцитах, представляет собой белок, доставляющий клеткам кислород. Для любого показателя нормой является определенное усредненное значение, причем в течение жизни этот показатель меняется.
Значение
Средним нормативным значением является:
от 130 до 160 г/л – для мужчин
от 120 до 150 г/л – для женщин
Нормы гемоглобина несколько разнятся в значениях, поскольку в различных лабораториях используют собственные реактивы при определении уровня белка. Но в целом разница не превышает 15 пунктов. Таким образом, для мужчин верхняя граница допустима в пределах 173 г/л. У женщин соответственно – до 160 г/л (особенно, если женщина курит или постоянно ведет активный образ жизни). Увеличение показателя говорит о высоком гемоглобине у мужчин и женщин после 50 лет.
Норма
Отход от нормы в ту или иную сторону является нарушением, которое нужно как можно быстрее устранять, повышая или, соответственно, повышая уровень гемоглобина.
Высокий гемоглобин у женщин и мужчин после 50 лет: симптомы
Если значение гемоглобина превышает 160 г/л у женщины и 180 – у мужчины, врачи говорят о повышенном уровне Hb.
Высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет может проявляться в виде симптомов, сходных с гепатитом: от пожелтения кожных покровов до увеличения печени. Человек может резко сбросить вес, выглядеть бледным, а на ладонях или в подмышках возможно проявление пигментации.
Выражение
Симптомами могут являться головокружения и сонливые состояния, нарушения слухового и зрительного восприятия, проблемы с умственной деятельностью.
Человек быстрее устает, теряет аппетит, может ощущать онемение в различных частях тела или проблемы с мочеполовой системой.
Причины высокого гемоглобина у мужчин и женщин после 50 лет
Высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет – достаточно серьезная проблема.
К физиологическим причинам относятся:
Недостаточное потребление воды (не любой жидкости, а именно воды).
Табакокурение, ведущее к соединению гемоглобина с угарным газом и как следствие – недостатку кислорода.
Проживание в высокогорной местности, где наблюдается разреженность воздуха с пониженным содержанием кислорода.
Высокое физическое напряжение в течение длительного времени.
Влияние профессии – высокий уровень гемоглобина у летчиков, стюардесс.
Вредные привычки
Среди патологических причин выделяют:
Факторы, ведущие к обезвоживанию, такие как диарея, состояние рвоты, бесконтрольный прием средств, обладающих мочегонным эффектом.
Наличие сахарного диабета.
Проявление эритроцитоза, при котором наблюдается избыток эритроцитов.
Мутационные процессы в генах.
Онкологические заболевания.
Проблемы с дыхательной системой, в частности, с легкими.
Явления сердечно-сосудистой недостаточности.
Слишком высокое содержание витаминов В (в частности, В9 и В12).
Высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет: как понизить уровень гемоглобина?
Наилучшим выходом при высоком гемоглобине у мужчин и женщин после 50 лет является лечебная диета, разработанная врачом и состоящая преимущественно из кисломолочных продуктов, бобовых растений, а также продуктов с достаточным содержанием фолиевой кислоты.
А вот потребление красного мяса, как и печени, а также красных фруктов и овощей, стоит уменьшить.
Необходимо также проанализировать, достаточно ли выпивается воды в течение суток (из расчета 30 г на каждый килограмм веса). Повысить гемоглобин может инфекционное или другое заболевание, поэтому после выздоровления проконтролируйте уровень белка в организме.
Пейте достаточно воды
И, конечно, если, несмотря на все принятые меры, гемоглобин не понижается – не стоит откладывать визит к специалисту по гематологии.
Используется также метод флеботомии, а за рубежом пациентам в подобном возрасте часто предлагают стать донором.
Чем опасен высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет?
В первую очередь, высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет говорит о соответствующем увеличении вязкости крови. Отсюда недалеко до таких рисков, как инсульт или инфаркт, возникновение тромбов.
Переизбыток белка может также стать одной из причин гепатита или цирроза, сахарного диабета или проблем с суставами, артритов и онкологических заболеваний.
Кроме того, при повышенном уровне гемоглобина осложняется протекание болезни Паркинсона или Альцгеймера.
Продукты с высоким и низким содержанием гемоглобина
К наиболее употребляемым продуктам с высоким уровнем железа, а следовательно, повышающим гемоглобин, относятся красное мясо, сельдерей, яблоки, гречка. Их следует избегать тем, у кого и без того повышен уровень этого белка.
Готовить пищу специалисты рекомендуют не на сковороде и использованием масла, а при помощи аэрогриля. Такая обработка как мяса, так и овощей, делает пищу максимально способствующей нормальному уровню гемоглобина в крови.
Не стоит также злоупотреблять красной рыбой – лучше заменить ее овощными и молочными блюдами, кальций из которых препятствует всасыванию железа. Врачи рекомендуют чаи и отвары трав, а вот от газированной воды лучше отказаться.
Из трав
Повышают уровень гемоглобина после 50 лет также алкоголь, морепродкукты. Следует отказаться от пищевых добавок и витаминов с содержанием железа и витамина С. А еще – от сладостей, поскольку в отличие от молока они только способствуют всасыванию железа.
Высокий гемоглобин у мужчин и женщин после 50 лет: лечение
После осмотра и сдачи анализов при высоком гемоглобине у мужчин и женщин после 50 лет врачом могут быть назначены препараты из группы антиагрегантов, которые разжижают кровь и уменьшают риск тромбообразования. Необходимо также соблюдение назначенного врачом способа питания и режима физической нагрузки.
Возможно дополнение лечения фитопрепаратами на основе женьшеня или имбиря, благотворно влияющих на кровообращение и снижение количества холестерина. Кроме этого, по назначению врача, возможно применение методов иглоукалывания и гирудотерапии.
Нужна проверка и лечение
Ученые выделяют особый ген, которым наделен каждый седьмой человек на земле. Этот ген «ответственен» за то, чтобы излишки железа накапливались в организме. Положительным моментом можно считать то, что он не так часто активизируется. Его иногда называют «кельтским», поскольку жители Ирландии чаще других являются носителями этого гена.
Видео: Снижение высокого гемоглобина народными средствами
Высокий гемоглобин у мужчин, лечение
Сейчас наблюдается тенденция повышенного гемоглобина у мужчин (кстати, о причинах высокого гемоглобина у женщин мы уже публиковали материал). На это есть много причин, а последствия бывают очень серьезными, если не принимать никаких мер. Сначала остановимся на том, что такое гемоглобин и на что он влияет. Это соединение белка и красных кровяных клеток эритроцитов, в состав которых входит железо. Гемоглобин обогащается кислородом и переносит его ко всем клеткам, тканям в организме, обеспечивая их «дыхание». Если гемоглобина в крови становится по каким-то причинам меньше, то начинается кислородное голодание, ощущается слабость, сонливость, быстрая утомляемость, тахикардия, одышка, развивается анемия (малокровие). Не менее опасным и нежелательным является наличие высокого гемоглобина у мужчин, лечение которого просто необходимо, чтобы не возникло непосредственной угрозы для жизни.
Нормой по уровню гемоглобина для мужчин считается 130-160г/л. Если этот показатель превышает 170г/л, то надо бить тревогу, выяснять причины и принимать меры.
Высокий гемоглобин у мужчин, лечение, причины
У мужчин повышение гемоглобина обычно наблюдается при тяжелых нагрузках, таких, как занятия спортом или физический труд, в результате длительного пребывания на свежем воздухе, в условиях проживания на высокогорье. Это всегда наблюдается у спортсменов, альпинистов. В условиях высокогорья меньше кислорода, поэтому организм для хорошего насыщения им клеток начинает вырабатывать больше эритроцитов и, следовательно, гемоглобин увеличивается. Чтобы защититься от кислородного голодания такой же механизм включается и у курящих.
Если мужчина страдает сердечнососудистой, легочной недостаточностью, то гемоглобин повышается. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непроходимости кишечника, врожденной патологии сердца и сосудов уровень гемоглобина тоже повышен. Дело в том, что при заболеваниях кишечника и ЖКТ ухудшается всасываемость полезных веществ, в том числе и витамина В12, дефицит которого приводит к увеличению концентрации гемоглобина. Всё это приводит к тому, что кровь становится более густо и вязкой, она начинает медленнее двигаться по сосудам, может возникать застой крови в тканях и органах, а это может спровоцировать образование тромбов, что приводит к инфарктам, инсультам и даже к смерти. Именно эта причина смертности среди населения, и особенно среди мужчин, выходит на первое место.
Симптомы повышенного гемоглобина такие же, как и у женщин, а на начальной стадии такие же, как и при анемии. То есть, это слабость, быстрая утомляемость, сонливость. Нарушается сон и аппетит, могут возникать сбои в работе мочеполовой системы. Кожа может, как покраснеть, так и сильно побледнеть. При медицинском обследовании первым признаком является увеличение вязкости крови.
Если есть высокий гемоглобин у мужчин, лечение его начинается с питания. В первую очередь нужно пить достаточное количество воды, исключить красное мясо, печень, мясные субпродукты, красные ягоды и овощи (свеклу, например), гречневую крупу, ограничить потребление жира. Это продукты, богатые железом. Жир же может спровоцировать образование холестериновых бляшек. В качестве медикаментов зачастую врачом назначается аспирин, кардиомагнил и трентал, которые разжижают кровь. Применяется также аппаратное лечение с помощью специального прибора, действие которого тоже направлено на разжижение крови.
Ни в коем случае при повышенном гемоглобине не надо заниматься самолечением, назначение должен делать только врач. И любое, даже самое лучшее лечение, не будет эффективным, если не будет откорректировано питание.

Что делать если болит живот если переел: Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь – Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь — Автор Екатерина Данилова

Posted on 11.03.202120.03.2020 by alexxlab

«Праздник живота»: что делать, если переел?

27.12.2016

Праздники, отличное настроение, большая компания и целый стол вкусностей… Как же можно ограничить себя и не попробовать всего и побольше? Как результат – на праздники переедают почти 90% людей. Что делать, если переел, и как устранить неприятные последствия праздничного переедания? Об этом ниже!

1. Что делать перед перееданием

Если уже очевидно, что сдержать себя не удастся, оптимальный вариант – выпить таблетки при переедании до начала употребления пищи. Какие именно? Например, Мезим форте или Панзинорм форте. Это проверенные препараты для ускорения пищеварения, и если их принять до переедания – последствия и дискомфорт после будут значительно меньше, хотя помогут при переедании таблетки и во время непосредственного принятия пищи, и после. Кроме этого, они действуют довольно быстро, поэтому на праздники их лучше иметь под рукой.

К слову, есть и несколько секретов, как не переедать или хотя бы немного сдержать себя:

выпить за 10 минут до еды большой стакан воды;

перед тем как сесть за стол, за полчаса-час стоит поесть нормальной правильной пищи, например отварной рис с курицей, немалую порцию салата с рыбой или творог – желудок будет заполнен, и когда начнётся приём пищи, уже через 10 минут придёт чувство, что «больше не лезет» – таким образом, можно устранить импульсивное переедание;

поставить себе тарелку небольшого размера, так как когда перед человеком большая тарелка, то сложно оставить на ней свободное место и положить немного пищи.

2. Что делать сразу после переедания

Для начала выпить вышеуказанные таблетки для ускорения пищеварения с небольшим количеством воды. Не стоит пить много воды для облегчения переедания – это только ухудшит симптомы.

При переедании поможет также получасовая прогулка сразу после приёма пищи. Через полтора-два часа после трапезы можно выпить чай или воду с лимоном и маленьким кусочком свежего имбиря. Это также поможет ускорить пищеварение.

3. Что делать на следующий день после переедания

Самое главное – не голодать! Это никак ни улучшит состояние, наоборот – принесёт вред организму.

Утро стоит начать со стакана тёплой воды, в которую добавить 1-2 столовых ложки лимонного сока. Это ускорит метаболизм и работу кишечника. Через 40 минут можно завтракать. Завтракать обязательно! Оптимально подойдёт нежирная белковая пища: нежирный творог, омлет из белков или небольшой кусочек отварного куриного филе.

Кроме этого, следует съесть обычный овощной салат (небольшую порцию) с заправкой из сока лимона и оливкового масла. Такая заправка улучшит работу кишечника и отток желчи, снимет излишнюю нагрузку с печени. Через 3 часа после завтрака стоит выпить стакан кефира. А в общем на следующий день лучше поесть 5 раз, но чтобы это были очень небольшие порции и с чуть уменьшенной калорийностью, чем обычно.

4. Препараты от симптомов переедания

На следующий день также могут проявиться симптомы сильного переедания, начиная с очень неприятного вздутия живота и заканчивая болями в кишечнике.

Что делать если переел и болит живот или боли в кишечнике? Как минимум можно выпить обезболивающее, лучше всего подойдёт Но-шпа. Обычно боли уже не возвращаются, так как желудок и кишечник справились с перевариванием большого объема пищи. Если же боль длится весь день – следует обращаться к врачу.

В случаях, когда и на следующий день преследует чувство тяжести, можно снова выпить таблетки для улучшения работы пищеварения. При вздутии живота помогут Эспумизан или Мотилиум. К слову, они же спасут от тошноты.

Если же наблюдается сразу ряд симптомов: болит живот и тошнит, вздутие, боли в кишечнике и изжога – можно выпить комплексное средство, например Фосфалюгель.

Главное – прислушиваться к себе, и если какой-либо из симптомов не проходит и с каждым часом усиливается, своевременно обращаться к врачу!

Зверніть увагу!

Cтаття носить cуто інформаційний характер. Лікування кожного конкретного особиср випадку має бути підібрано лікарем індивідуально після проведення обстеження. Аптека 36 і 6 не несе відповідальності за прийняте Вами рішення лікувати себе тими чи іншими лікарськими препаратами. Пам’ятайте, що самолікування небезпечно для Вашого здоров’я!
11 продуктов, спасающих при боли в животе • INMYROOM FOOD
Надоедливая боль в животе способна омрачить даже самый радужный день. И хотя причин возникновения такой боли может быть масса — от расстройства желудка до проблем с кишечником, всегда найдутся эффективные натуральные средства, способные вернуть нас к жизни.
Когда болит живот, идея что-то съесть может показаться противоестественной, но именно так мы и предлагаем вам поступить. Конечно, есть нужно не все подряд, а строго определенные продукты, устраняющие причину боли и легко переносимые пострадавшими органами пищеварения. В сегодняшнем обзоре — лучше 11 из таких продуктов.
1. Имбирь
Если вас одолели проблемы с животом, попробуйте лечение имбирем. Его полезные соединения действуют сразу по всем фронтам: оказывают ветрогонное действие, уменьшают вздутие и газообразование, облегчают тошноту, устраняют диарею и спазмы пищевода. Подберите для себя любое «имбирное» лекарство: добавьте кусочек в чай или просто разжуйте и медленно рассосите.
2. Мята перечная
Эта освежающая травка — еще одно эффективное средство при болях в животе. Эфирные масла мяты успокаивают пищеварительный тракт, помогая облегчить все болезненные симптомы в животе разом. Она устраняет проявление метеоризма и улучшает отток желчи, необходимый для пищеварения.
3. Папайя
Вкусное тропическое лекарство совладает даже с самым безнадежным расстройством желудка. Ферменты и особое вещество папаин, содержащиеся в большом количестве в мякоти и семенах папайи, понижают уровень кислотности и помогают расщепить белки. Папайя хорошо зарекомендовала себя и при лечении запоров.
4. Травяной чай
Чашка согревающего травяного чая успокаивает не только разгулявшиеся нервы, но и «расстроенный» желудок. Например, ромашка, обладающая седативным и противовоспалительным действием, деликатно расслабляет верхние отделы пищеварительного тракта, уменьшая спазмы. А мятный чай замечательно устраняет судороги и тошноту.
5. Йогурт
Вообще, кисломолочная продукция — это не лучший выбор, когда вы страдаете от ноющих болей в животе. Однако йогурт может быть решением других проблем, связанных с пищеварением. Благодаря содержанию полезных бактерий, йогурт поддерживает полезную микрофлору в кишечнике и укрепляет иммунную систему — употребляйте его в умеренных количествах при кишечных болях, а также регулярно добавляйте в меню в качестве профилактики.
6. Сухофрукты
Курага, чернослив, изюм и вяленая вишня чрезвычайно богаты клетчаткой и обладают мягким слабящим эффектом. Поэтому если вас беспокоят боли в животе, вызванные запорами, смело налегайте на сухофрукты. Для большего эффекта их можно даже слегка размочить в воде.
Что делать если переел и болит живот — Заболевание желудка
Переедание приводит к вздутию живота, болям, расстройству желудка (диарее, тошноте и рвоте), тяжести в желудке и общему дискомфорту. После того как вы переели, вы можете испытывать один или несколько из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода, но со временем боль и дискомфорт пройдут сами собой. Если же вы не намерены дожидаться облегчения и хотите устранить эти неприятные и болезненные симптомы, существуют некоторые натуральные средства, способные помочь улучшить ваше состояние.
Что делать если переел — натуральные средства и способы помогут
Вот, что вы можете сделать для того, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудку.
Выпейте чашку травяного чая
Мятный чай, как правило, хорошо помогает при болях в животе, связанных с перееданием и не только, у детей старшего возраста и взрослых (см. 5 полезных свойств мяты перечной). Ромашковый чай помогает успокоить вас на всем отрезке времени, которое понадобится вашему желудку для переваривания большого количества пищи, причем этот чай можно пить также и маленьким детям.

Эфирное масло мяты
Капните одну каплю эфирного масла мяты перечной на кубик сахара и рассасывайте его. Это поможет улучшить ваше состояние после переедания.
Приложите теплое
Приложите что-нибудь теплое к области желудка на 20 минут, например, вы можете использовать грелку, бутылки с горячей водой или горячий компресс.
Отдохните
Прилягте и отдохните в течение 30 минут. Дайте мышцам вашего желудка продвинуть некоторое количество пищи дальше по желудочно-кишечному тракту. Дышите глубоко, чтобы помочь расслабить сокращенные мышцы, т.к. их сжатое состояние может способствовать дискомфорту в желудке.
Прогуляйтесь
Если чувство переполненного желудка все еще не покидает вас, короткая прогулка на свежем воздухе может помочь переварить пищу и продвинуть ее дальше, что будет способствовать устранению симптомов переедания.
Гомеопатические средства
Если вы иногда переедаете, проконсультируйтесь с гомеопатом о гомеопатических средствах, способных помочь устранять возникающие у вас симптомы. При вздутии живота иногда используется такое гомеопатическое средство, как Ликоподиум. Во время дискомфорта, возникающего при переедании или после употребления острой пищи, используют Нукс вомика.
Фармацевтические препараты
Что делать если переел и болит живот, а вышеописанные средства не помогают? Также вы можете прибегнуть к применению антацидов или ветрогонных препаратов, способных помочь избавиться от боли и дискомфорта в животе, а также других симптомов. Но не забывайте – синтетические лекарственные средства всегда имеют противопоказания и побочные эффекты.
Спустя время после переедания
Если спустя время после переедания (например, на следующее утро), вы испытываете расстройство желудка и ваш ЖКТ отказывается нормально работать, употребление некоторых продуктов поможет вам привести в норму вашу пищеварительную систему. Вот что вам необходимо сделать:
Съешьте банан
Употребление бананов не нагружает пищеварительную систему, так как этот фрукт является легко перевариваемым. Благодаря наличию большого количества калия в бананах, их употребление помогает пищеварительной системе бесперебойно работать. Бананы также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь уменьшить диарею. Узнайте больше о пользе бананов – 10 полезных свойств бананов.
Выпейте апельсинового сока
Ответы Mail.ru: Что делать при переедании?
Не пить ни в коем случае воды — ощущение тяжести только ухудшится. Можно выпить пищеварительную таблетку типа мезим, но только если у вас нет повышенной кислотности желудка иначе для вас это яд. Гладить животик строго ПО ЧАСОВОЙ стрелке =) Удивительно, но это снимает боль и уменьшает неприятные ощущения =)))
Делать нужно до переедания.
Мезим — для желудка незаменим=)))
2 пальца в рот) ) а если реально мезим прими)
Самый лучший способ в таких ситуациях, это налить большой стакан Кока-колы со льдом и попивать его. Ортофосфорная кислота содержащаяся в коле ускоряет процесс переваривания пищи, и вообще круто помогает! всякие там фесталы и т. д. отдыхают. + Кока это вкусно)
ананас помогает, вообще ты чё так распускаешь себя, как свинья прямо, не в обиду! вот, мучайся коль глуп.
Прими Мезим. И всегда помни, что еда для дизни, а не жизнь для еды!
при переедании полезно голодание. Примерно до утра. А вдруг что-то серьезное и живот болит не от обжорства? Может, «Скорую»?
Что делать если переел и болит живот. Если у ребенка болит живот
Если малыш жалуется на боль в животе, обратите внимание на ее частоту или периодичность. Возможно, это единичные случаи и связаны они с перееданием или неприятием какого-либо продукта. Но, если дискомфорт и болезненные ощущения возникают часто, то это повод для обращения к врачу.
Почему у ребенка болит живот, может определить только специалист.
Причины могут быть следующие:
Пищевое отравление. Это частая причина плохого самочувствия, которая сопровождается и другими симптомами – тошнотой, повышением температуры, головокружением и общей слабостью. Если малыш вялый, жалуется на плохое самочувствие, его тошнит, то обратитесь в больницу, так как это довольно опасное заболевание, приводящее к неприятным последствиям. При отравлении происходит интоксикация организма, а диарея и рвота быстро его обезвоживают, что требует экстренных мер лечения и госпитализации.
Запор. Появление проблем со стулом провоцирует неправильное питание, переедание и малоподвижный образ жизни. Обилие мучных и сдобных изделий, конфет и шоколада пагубно влияет не только на вес, но и на пищеварение. В результате происходит задержка стула, а если в кишечнике еще скопились газы, то болевые ощущения могут быть очень сильными. Чтобы такие проблемы возникали как можно реже, необходимо давать ребенку больше фруктов, нормализовать питьевой режим и обеспечить двигательную активность.
Дисбактериоз. Полноценное переваривание пищи и защита организма невозможны без участия микробов, живущих в кишечнике. Дисбактериоз — это состояние, при котором изменяется состав микроорганизмов, населяющих кишечник (полезных бактерий становится меньше, а вредных, соответственно, больше), что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Когда иммунитет ослабевает и происходит нарушение питания, то эти бактерии начинают активно вести свою жизнедеятельность. На состояние микрофлоры кишечника также влияет прием антибиотиков. Чтобы нормализовать микрофлору и заселить ее полезными бактериями, специалисты назначают прием препаратов с лактобактериями и диету.
Инфекции в кишечнике. Воспалительный процесс возникает из-за проникновения вирусов и бактерий, вызывающих заболевания, например, дизентерию. Помимо болей в животе, появляются тошнота, рвота, высокая температура. При возникновении этих признаков следует немедленно обращаться к врачу.
Кишечная непроходимость — синдром, характеризующийся частичным или полным нарушением продвижения содержимого по пищеварительному тракту и обусловленный механическим препятствием или нарушением двигательной функции кишечника. Это заболевание подразделяют на механическую и динамическую. При механическо
После переедания болит живот
Медицинский эксперт статьи
Одна из самых распространенных причин болей в желудке – это переедание. Неприятные ощущения развиваются не сразу, а через 1-2 часа после еды, то есть как только организм запускает процесс переваривания пищи. В этот момент появляются приступы тошноты и рвоты, которые выступают сигналом того, что организм пытается избавиться от лишней для его еды.
Если болит желудок от переедания, то это может указывать на растягивание его стенок. Увеличенный орган давит на мышцы и соседние органы. Из-за этого повышается давление и возникают иррадиирующие боли.
Появление дискомфорта в области ЖКТ после употребления избыточного количества пищи чаще всего указывает на такие проблемы:
Боли в желудке и кишечнике с приступами сильной изжоги – это тяжелое расстройство органа, то есть диспепсия. В особо тяжелых случаях дискомфорт дает о себе знать независимо от приема пищи, то есть в любое время суток.
Огромное количество пищи приводит к проблемам с пищеварением. Из-за этому возникает повышенное газообразование. Сильный метеоризм провоцирует болезненные ощущения.
Расстройство желудка может протекать с нарушением стула. Чаще всего пищевая зависимость приводит к диарее.
Переедание жирными и масляными продуктами требует от организма большого расхода энергии для расщепления жиров. Повышенная секреция желудочного сока способствует появлению болей и учащению сердечного ритма.
В среднем человеческий желудок вмещает около двух тарелок пищи. Как только этот объем будет заполнен, орган начинает расширяться и растягиваться, вызывая боли. Для нормализации процесса пищеварения и устранения дискомфорта необходимо ограничить употребление пищи. Пациентам рекомендован дробный режим питания, который дает процесс насыщения, но не вызывает дискомфорта. Небольшие порции нормализуют вес и снижают риск развития патологий со стороны ЖКТ.
Если боли после обжорства все-таки появились, то для облегчения состояния можно вызвать рвоту, принять лекарство с ферментами, которые ускоряют процесс расщепление пищи. При сильном дискомфорте следует принять обезболивающее средство.
Боль в левом низу живота после переедания
Если после приема пищи возникают болезненные ощущения в левом низу живота, то чаще всего это указывает на сбои в работе системы пищеварения и на то что в рационе присутствует большое количество блюд, которые раздражают внутренние органы.
Дискомфорт возникающий после регулярного переедания требует медицинской помощи, поскольку может указывать на поражение таких органов пищеварительной системы:
Селезенка.
Желудок.
Часть кишечника и поджелудочной железы.
Левая часть диафрагмы.
Патологии системы пищеварения сопровождаются такой симптоматикой: изжога, тошнота и вздутие живота, отрыжка, рвота, нарушение стула.
В редких случаях боли в левом низу живота после приступа обжорства никак не связаны с ЖКТ. Дискомфорт указывает на нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, дегенеративные поражения позвоночника (остеохондроз). У женщин это могут быть патологии придатков матки и другие гинекологические заболевания.
Чтобы установить, что именно является причиной боли – погрешности в питании или заболевания внутренних органов, следует обратиться за медицинской помощью и пройти комплексную диагностику.
Боль в правом боку после переедания
Если после приступа бесконтрольного употребления пищи появились выраженные боли в правом боку, то первое что можно заподозрить – это проблемы со стороны ЖКТ и печени. Также не стоит исключать, что сама еда может быть причиной дискомфорта или заболевания внутренних органов.
Боль в правом боку после переедания возникает при употреблении таких продуктов:
Соленое, пряное, жирное, острое, жареное.
Слишком холодные или горячие блюда/напитки.
Непереносимость молочных продуктов.
Еда с повышенным содержанием холестерина или клейковины.
Алкогольные напитки.
Некачественные или неправильно приготовленные продукты.
Основные заболевания, вызывающие дискомфорт справа, обостряющийся после обеда:
Пищевая интоксикация – развивается из-за просроченных или неправильно приготовленных продуктов. Сопровождается приступами тошноты и рвоты, диарей. Требует лечения, а в особо тяжелых случаях медицинской помощи.
Синдром раздраженного кишечника – боль с нарушением стула, метеоризмом, урчанием и вздутием живота. Постепенно дискомфорт стихает, но очередной прием пищи запускает болезненные ощущения по новой.
Аппендицит – изначально дискомфорт появляется под ложечкой, но постепенно опускается ниже, усиливаясь во время активных движений или отдыха на правом боку.
Дисбактериоз – процессы брожения и гниения в кишечнике вызывают изменения в пищеварительной системе, что приводит к выраженным болям с правой стороны.
Колит – воспалительный процесс в толстом отделе кишечника. Боли имеют колющий и скручивающий характер.
Нарушение кислотности – при пониженной кислотности и нехватке желудочного сока пища долго не может перевариться, провоцируя схваткообразные боли.
Изжога – чаще всего возникает из-за употребления раздражающих желудок продуктов. Может сопровождаться затрудненной дефекацией, отрыжкой.
Пилороспазм – проявляется спазмированием привратника и пилоруса. Дискомфорт возникает в первые минуты после еды и прекращается через 1-2 часа. Спазмы могут сопровождаться рвотой.
Кроме вышеперечисленных патологий, боли справа характерны для панкреатита, гастрита, холецистита, а также язвенных поражений. Для облегчения состояния в первую очередь необходимо наладить режим питания и в обязательном порядке обратиться к гастроэнтерологу.
Болит спина после переедания
Регулярные боли в области спины после приступа обжорства могут выступать признаком заболеваний органов пищеварения. Если болевые ощущения имеют отраженный характер, то это нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.
Рассмотрим основные причины дискомфорта:
Язвенные поражения органов ЖКТ и изжога – протекают с рвотой и поносом, также возможно повышенное газообразование.
Нарушение осанки – если принимать пищу в сгорбленном, то есть сутулом состоянии, то появление болей вполне оправдано, так как органы ЖКТ защемлены.
Инфаркт – боли в спине могут быть сигналом сердечного приступа. Они сопровождаются дополнительными патологическими сигналами организма: боли в груди, шее, плече и левой руке, повышенная потливость и приступы тошноты.
Почечная инфекция – пульсирующие симптомы в спине сопровождаются болями в животе и болезненными мочеиспусканием. Данная проблема требует серьезного лечения, поскольку может привести к серьезным проблемам.
Заболевания желчного пузыря – появляются давящие боли в спине в области правой лопатки или между лопатками, а также сухость и горечь во рту.
Кроме вышеперечисленных причин, боли возникают при артрите, остеохондрозе и мышечном напряжении, защемлении нервов позвоночника, а также при онкологических поражениях почек и других внутренних органов.
Если боль в спине – это единственный симптом после переедания, то достаточно принять препарат для ускорения процесса пищеварения и противовоспалительное средство. Если через пару дней патология снова дала о себе знать, то следует обратиться за медицинской помощью. Консультация врача необходима при появлении дополнительных болезненных признаков. В любом случае игнорировать подобную симптоматику нельзя, поскольку без соответствующего лечения есть риск серьезных осложнений.

[1], [2], [3], [4], [5]
После переедания болит тело
Довольно необычный симптом, возникающий при бесконтрольном поглощении пищи – это боли во всем теле. Подобный признак связан с увеличением объема желудка, отложением жира и солей в тканях и на стенках сосудов. Болезненное состояние может быть связано с такими факторами:
Уменьшение выработки гормонов поджелудочной железы.
Образование холестериновых бляшек.
Избыточный вес: повышенная нагрузка на суставы, сосуды и опорно-двигательный аппарат.
Интоксикация организма остатками непереваренной пищи.
Формирование конкрементов из солей в желчном пузыре и почках.
Повышенное содержание в крови жиров и углеводов.
Приступы обжорства перед сном.
Для того чтобы избавиться от болей во всем теле необходимо нормализовать питание. Если проблема связана с психологическими факторами, то понадобиться помощь психолога. Если боли после приступа обжорства появились впервые, то желудку нужно помочь, используя такие методы:
Заварите зеленый чай или приготовьте стакан теплой воды, но не более 150 мл. В напиток можно добавить ложку лимонного сока или немного корня имбиря, которые ускорят процесс пищеварения.
Для стимулирования выработки желудочного сока и устранения спазмов кишечника растворите в стакане очищенной воды столовую ложку яблочного уксуса и выпейте небольшими глотками.
Примите ферменты, которые облегчают пищеварение и ускоряют процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Подобные препараты нельзя использовать на постоянной основе, так как организм прекратит самостоятельно вырабатывать ферменты. Также болезненные приступы можно предупредить, приняв таблетку во вовремя застолья.
Стимулировать выработку ферментов и повышенное слюноотделение можно пожевав жвачку в течение 5-7 минут. Это позволяет легче переваривать поступающую в желудок пищу.
При этом категорически запрещено пить много жидкости или алкоголя, так как есть риск травмирования слизистой желудка, приступов тошноты и рвоты. Также нельзя ложиться отдыхать, поскольку отсутствие активности спровоцирует процессы брожения и гниения в желудке, что повлечет за собой интоксикацию.
После того как первые болезненные симптомы ушли, необходимо лечь и помассировать живот вокруг пупка по часовой стрелке в течение 5 минут. Такие поглаживания улучшают пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника. Еще один вариант минимизации болей во всем теле – это дыхательная гимнастика, которая отлично стимулирует обменные процессы в организме.

[6], [7], [8], [9]
Болит сердце от переедания
Наверняка каждый хотя бы раз, но сталкивался с такой проблемой, когда после обильного застолья и переедания начинает болеть сердце. Тяжесть и давящие ощущения в грудине могут указывать на осложнения кардиального, легочного, сосудистого, психологического или желудочно-кишечного характера.
Постоянное обжорство вызывает расстройства пищеварения, что приводит к болям в грудине. Дискомфорт возникает при злоупотреблении пищей, которая провоцирует повышенное газообразование и чувство тяжести. Чаще всего это мучные изделия, сладости и острые блюда.
Также существует такое понятие как гастрокардиальный синдром. Он представляет собой рефлекторную реакцию желудка и пищевода на различные раздражители. Под прицел попадает кардиальный отдел желудка, симптомы поражения которого очень схожи с сердечным приступом или ишемией.
Основные симптомы гастрокардиального синдрома:
Чувство тяжести в груди после еды.
Нарастающие боли в области сердца, которые напоминают стенокардию.
Чувство тревоги.
Замедленное сердцебиение.
Учащенный сердечный ритм после замирания.
Скачки артериального давления.
Повышенное потоотделение.
Головные боли и головокружение.
Повышенная слабость.
Появление вышеперечисленной симптоматики является поводом для обращения за медицинской помощью. Пациентам назначают комплекс диагностических обследований. Диагноз подтверждается в том случае, если боли в сердце появляются сразу после еды или употребления большого объема жидкости. Еще один признак, подтверждающий патологию – болезненная симптоматика проходит самостоятельно без приема лекарственных препаратов.
Для лечения рекомендована комплексная терапия, которая начинается с нормализации приемов пищи. Пациентам назначают мягкие седативные препараты и спазмолитики. Также обязательным является посещение диетолога для составления лечебной диеты. Если болезненное состояние связано с психологическими факторами, то показан курс психотерапии.
От переедания болит голова
Одна из распространенных причин головных болей – это неправильное питание и обжорство. Спровоцировать дискомфорт могут такие пищевые факторы:
Пониженный уровень сахара в крови.
Срыв во время диеты.
Частые приступы объедания с длительными запорами.
Интоксикация организма некачественными продуктами.
Головная боль может быть пульсирующей и двухсторонней, усиливаться при физических нагрузках. Некоторые пациенты отмечают, что употребление избыточного количества пищи провоцирует резкие прострелы в зоне лба и висков.
Мигрень после еды возникает при действии таких факторов:
Переизбыток ретинола – повышенные дозы витамина А, которые содержатся в сливочном масле, печени, яичных желтках, помидорах, укропе вызывают не только приступы мигрени, то и спазмы в животе с тошнотой. Состояние нормализуется после ограничения продуктов с ретинолом.
Колбасные изделия содержат огромное количество нитритов и консервантов. Данные ингредиенты способствуют внезапному расширению сосудов, что и приводит к головным болям.
Продукты богатые соей содержат глутамат натрия. Данный ингредиент входит в состав дешевых мясных изделий и сосисок. Кроме мигрени появляется ощущение сдавливания в грудной клетке.
Употребление мороженого или холодных напитков вызывает температурный стресс. Боль возникает резко и быстро набирает интенсивность.
Алкогольная интоксикация – спиртные напитки повреждают стенки сосудов и капилляры. Дискомфорт появляется через 30 минут после принятого напитка или на следующий день.
Регулярное употребление напитков с кофеином вызывает настоящую привязанность. Если вовремя не пополнить запасы кофе, то наступает синдром отмены, который протекает с головными болями, тошнотой, раздражительностью и тревогой.
Злоупотребление продуктами с витамином С – переедание цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты).
Кроме вышеперечисленных факторов, мигрень возникает при злоупотреблении красным вином, орехами, шоколадом, консервированными продуктами и биодобавками. Еще один провокатор головной боли – это продукты с амином (тирамин, фенилэтиламин). Данное вещество содержится в копченой свинине, сельдерее, сое, авокадо, уксусе, сыре, майонезном и горчичном соусе, сливах. Особую осторожность следует соблюдать при употреблении продуктов с генетически модифицированными составляющими.
Праздники, отличное настроение, большая компания и целый стол вкусностей. Как же можно ограничить себя и не попробовать всего и побольше? Как результат – на праздники переедают почти 90% людей. Что делать, если переел, и как устранить неприятные последствия праздничного переедания? Об этом ниже!
1. Что делать перед перееданием
Если уже очевидно, что сдержать себя не удастся, оптимальный вариант – выпить таблетки при переедании до начала употребления пищи. Какие именно? Например, Мезим форте или Панзинорм форте. Это проверенные препараты для ускорения пищеварения, и если их принять до переедания – последствия и дискомфорт после будут значительно меньше, хотя помогут при переедании таблетки и во время непосредственного принятия пищи, и после. Кроме этого, они действуют довольно быстро, поэтому на праздники их лучше иметь под рукой.
К слову, есть и несколько секретов, как не переедать или хотя бы немного сдержать себя:
2. Что делать сразу после переедания
Для начала выпить вышеуказанные таблетки для ускорения пищеварения с небольшим количеством воды. Не стоит пить много воды для облегчения переедания – это только ухудшит симптомы.
При переедании поможет также получасовая прогулка сразу после приёма пищи. Через полтора-два часа после трапезы можно выпить чай или воду с лимоном и маленьким кусочком свежего имбиря. Это также поможет ускорить пищеварение.
3. Что делать на следующий день после переедания
Самое главное – не голодать! Это никак ни улучшит состояние, наоборот – принесёт вред организму.
Утро стоит начать со стакана тёплой воды, в которую добавить 1-2 столовых ложки лимонного сока. Это ускорит метаболизм и работу кишечника. Через 40 минут можно завтракать. Завтракать обязательно! Оптимально подойдёт нежирная белковая пища: нежирный творог, омлет из белков или небольшой кусочек отварного куриного филе.
Кроме этого, следует съесть обычный овощной салат (небольшую порцию) с заправкой из сока лимона и оливкового масла. Такая заправка улучшит работу кишечника и отток желчи, снимет излишнюю нагрузку с печени. Через 3 часа после завтрака стоит выпить стакан кефира. А в общем на следующий день лучше поесть 5 раз, но чтобы это были очень небольшие порции и с чуть уменьшенной калорийностью, чем обычно.
4. Препараты от симптомов переедания
На следующий день также могут проявиться симптомы сильного переедания, начиная с очень неприятного вздутия живота и заканчивая болями в кишечнике.
Что делать если переел и болит живот или боли в кишечнике? Как минимум можно выпить обезболивающее, лучше всего подойдёт Но-шпа. Обычно боли уже не возвращаются, так как желудок и кишечник справились с перевариванием большого объема пищи. Если же боль длится весь день – следует обращаться к врачу.
В случаях, когда и на следующий день преследует чувство тяжести, можно снова выпить таблетки для улучшения работы пищеварения. При вздутии живота помогут Эспумизан или Мотилиум. К слову, они же спасут от тошноты.
Если же наблюдается сразу ряд симптомов: болит живот и тошнит, вздутие, боли в кишечнике и изжога – можно выпить комплексное средство, например Фосфалюгель.
Главное – прислушиваться к себе, и если какой-либо из симптомов не проходит и с каждым часом усиливается, своевременно обращаться к врачу!
Существует множество различных причин возникновения болей в животе, и зачастую боль может быть вызвана перееданием. Что делать если переел и болит живот? Именно об этом мы и поговорим ниже.
Переедание приводит к вздутию живота, болям, расстройству желудка (диарее, тошноте и рвоте), тяжести в желудке и общему дискомфорту. После того как вы переели, вы можете испытывать один или несколько из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода, но со временем боль и дискомфорт пройдут сами собой. Если же вы не намерены дожидаться облегчения и хотите устранить эти неприятные и болезненные симптомы, существуют некоторые натуральные средства, способные помочь улучшить ваше состояние.
Что делать если переел — натуральные средства и способы помогут
Вот, что вы можете сделать для того, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудку.
Мятный чай, как правило, хорошо помогает при болях в животе, связанных с перееданием и не только, у детей старшего возраста и взрослых (см. 5 полезных свойств мяты перечной). Ромашковый чай помогает успокоить вас на всем отрезке времени, которое понадобится вашему желудку для переваривания большого количества пищи, причем этот чай можно пить также и маленьким детям.
Капните одну каплю эфирного масла мяты перечной на кубик сахара и рассасывайте его. Это поможет улучшить ваше состояние после переедания.
Приложите что-нибудь теплое к области желудка на 20 минут, например, вы можете использовать грелку, бутылки с горячей водой или горячий компресс.
Прилягте и отдохните в течение 30 минут. Дайте мышцам вашего желудка продвинуть некоторое количество пищи дальше по желудочно-кишечному тракту. Дышите глубоко, чтобы помочь расслабить сокращенные мышцы, т.к. их сжатое состояние может способствовать дискомфорту в желудке.
Если чувство переполненного желудка все еще не покидает вас, короткая прогулка на свежем воздухе может помочь переварить пищу и продвинуть ее дальше, что будет способствовать устранению симптомов переедания.
Если вы иногда переедаете, проконсультируйтесь с гомеопатом о гомеопатических средствах, способных помочь устранять возникающие у вас симптомы. При вздутии живота иногда используется такое гомеопатическое средство, как Ликоподиум. Во время дискомфорта, возникающего при переедании или после употребления острой пищи, используют Нукс вомика.
Что делать если переел и болит живот, а вышеописанные средства не помогают? Также вы можете прибегнуть к применению антацидов или ветрогонных препаратов, способных помочь избавиться от боли и дискомфорта в животе, а также других симптомов. Но не забывайте – синтетические лекарственные средства всегда имеют противопоказания и побочные эффекты.
Спустя время после переедания
Если спустя время после переедания (например, на следующее утро), вы испытываете расстройство желудка и ваш ЖКТ отказывается нормально работать, употребление некоторых продуктов поможет вам привести в норму вашу пищеварительную систему. Вот что вам необходимо сделать:
Употребление бананов не нагружает пищеварительную систему, так как этот фрукт является легко перевариваемым. Благодаря наличию большого количества калия в бананах, их употребление помогает пищеварительной системе бесперебойно работать. Бананы также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь уменьшить диарею. Узнайте больше о пользе бананов – 10 полезных свойств бананов.
Расстройство желудка иногда может быть вызвано недостаточной кислотностью желудка, и натуральные кислоты, присутствующие в апельсинах могут это исправить. Для того, чтобы устранить расстройство желудка с помощью апельсинового сока, вам нужно выпить его до еды и не пить его вместе с употреблением углеводосодержащих продуктов, так как это может привести к усиленному газообразованию.
Хотя вам возможно может и не хотеться ничего острого после вчерашнего переедания, добавление небольшого количества специй в ваши сегодняшние блюда может помочь успокоить желудок. К примеру, тмин стимулирует печень вырабатывать больше желчи, которая помогает в пищеварении.
Употребление рисовой каши из белого риса, дает возможность минимизировать нагрузку на желудок, в связи с тем, что такая каша очень мягка и содержит мало клетчатки. Тосты и отварной картофель, подобно белому рису, дают возможность не нагружать и без того чувствительный желудок, а также помогают остановить диарею, поглощая жидкость.
Натуральный яблочный уксус способствует улучшению пищеварения и облегчает спазмы. Попробуйте добавить в чашку воды по одной столовой ложке яблочного уксуса и меда. Употребление этого состава помогает успокоить желудок. Вы также можете добавить 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в большой стакан воды. Его употребление может помочь облегчить запор.
Дискомфорт, тяжесть в желудке, вздутие и боли — характерные ощущения, к которым приводит переедание. Оно бывает разным: постоянным, эпизодическим или обжорством. Вкусная еда привлекает людей, сила воли отказывает и трудно соответствовать правилам, запретам. Важно понимать, что переедание — это не просто плюс несколько сантиметров к талии, оно может вызвать много проблем.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» язву или гастрит можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Галина Савина читать рекомендацию.
Почему от переедания болит желудок?
Боли в желудке, чувство дискомфорта — это незначительная часть признаков, которые вызваны растяжением органа пищеварения. Внутри организма после приема большого количества еды активизируются различные процессы. Нерациональное питание приводит к тому, что возникает диспептическое расстройство из-за сложностей с переработкой пищи. Болит желудок, кишечник, кроме этого, появляется изжога.
Очень важно! Савина Г.: «Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрого лечения язвы и гастрита» читать далее.
Иногда боль бывает интенсивной и усиливается в ночное время. Эти приступы вызваны процессом переваривания большого количества еды, что в свою очередь провоцирует скопление газа и болезненное вздутие. Дополнительный объем газа образуется в желудочно-кишечном тракте при попадании воздуха вместе с глотанием еды.
Чем больше желудок будет вырабатывать пищеварительный сок, тем выше риск появления боли.
ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в желудке. УЗНАТЬ >>
Что делать чтобы помочь себе?
Неприятные ощущения после переедания будут сопровождать человека продолжительный период, но в результате они сами проходят. Если неприятное чувство не дает покоя, а ждать восстановления нормального состояния не хочется, существует несколько способов исправления ситуации и возвращения нормального самочувствия.
После объедания избавиться от чувства тяжести и боли в желудке возможно при помощи средств нетрадиционной медицины. С целью облегчения физического состояния используют сборы и настои трав, отвары. Наиболее эффективными считаются следующие рецепты:
Настои из трав. С симптомами переедания хорошо справляется аир, мелисса, зверобой, семена укропа, фенхель. Для приготовления настоя нужно взять 1 ч. л. травы и 200 мл кипятка, дать постоять 1 минуту. Полученный травник остудить и выпить. Все травы можно настаивать отдельно, а можно делать смеси, смешивая их в равных частях.
Отвары. Для приготовления берут 1 ст. л. плодов или листьев растения (шиповник, ромашка, черника) и 250 мл воды, доводят до кипения и проваривают около 10 минут. Отвар остудить, процедить и пить небольшими глотками.
Укропная вода. Подойдет как свежее растение, так и засушенное. На 1 чайную ложку измельченного растения понадобится 150 мл теплой воды и 0,5 ч. л. сахара. Пить воду можно вместе с зеленью небольшими порциями.
Лимонный сок. Действие нескольких капель этого чудодейственного средства будет заметно уже через несколько минут.
Вернуться к оглавлению
Медицина предлагает медикаментозные средства, которые помогут справиться с ощущением дискомфорта после объедания. Действие лекарств направлено на расщепление пищи и улучшение работы желудочно-кишечного тракта в целом. Механизм их действия заключается в стимуляции выработки пищевых ферментов, которые способствуют улучшению переваривания тяжелой еды. После восстановления функций желудка симптомы проходят.
ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Не затягивайте гастрит или язву до рака желудка, лучше перестраховаться, а для этого понадобится. читать историю Галины Савиной >>
Чаще всего используют следующие препараты:
Для сохранения лекарственных свойств до попадания их в желудок, таблетки покрывают защитным слоем. Разжевывать и измельчать их не рекомендуется.
Не нужно поддаваться ощущению дискомфорта и желанию полежать, отдохнуть. Старайтесь выйти на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе. Такой моцион вернет человека в нормальное состояние, а движение организму поможет справиться в переваривании пищи, продвигая ее ниже по желудочно-кишечному тракту. Вскоре самочувствие улучшится, а симптомы переедания исчезнут.
ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫЛЕЧИТЬ ЖЕЛУДОК ТЯЖЕЛО?
Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне.
И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование — залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Галины Савиной, как она вылечила желудок. Читать статью >>
Переедание – состояние организма, которое может возникнуть внезапно при подходящих условиях. Причин неправильного пищевого поведения существует много. Но все они объединены одной практической задачей – быстрое и безопасное устранение последствий чрезмерного приема еды. Существуют для этого не только таблетки, но и другие не менее эффективные методы.
Симптомы переедания

Ощущение распирания, сильная тяжесть в желудке, дискомфорт, затрудненное дыхание – основные признаки чрезмерного употребления еды. При переедании нередко появляется боль в животе.
В тяжелых случаях, особенно при употреблении вредной и рафинированной пищи, человек страдает от тошноты. Этот симптом указывает на то, что организму нужно как можно быстрее очиститься от лишнего. Острые спазмы – предвестники рвоты.
Метеоризм возникает далеко не во всех случаях и может быть связан с определенными продуктами: кофе, сладкое, капуста, бобовые, пища, богатая клетчаткой. Газообразование сопровождается урчанием, сильным вздутием. После переедания человеку сложно уснуть, поэтому возникает бессонница.
Живот болит из-за того, что человек съел слишком много пищи. Не обязательно вредной – жирной, острой, напичканной красителями и консервантами. Стенки желудка растягиваются, и это причиняет дискомфорт. Из-за сложностей нарушается пищеварение, это вызывает диарею. Реже от переедания случаются запоры.
У некоторых пациентов боль усиливается ночью, что связано с горизонтальным положением тела человека и особенностями режима пищеварения во время сна.
Повышается риск болезненных ощущений при чрезмерной выработке пищеварительного сока, что случается при язвах и гастритах.
Причиной боли могут быть и другие болезни ЖКТ, включая дисбактериоз, панкреатит, холецистит. Провоцируют дискомфорт несочетающиеся продукты: грибы с картофелем, молоко и соленая рыба или другие консервированные блюда.
Быстрая помощь пищеварению

Быстро избавиться в домашних условиях от тяжести в животе после переедания помогут подручные средства:
Если человек переел, ему нельзя ложиться. Принятие горизонтального положения плохо скажется на самочувствии и приведет к тому, что пищеварение еще больше ухудшится.

Необычный метод борьбы с перееданием — это дыхательные упражнения. Они эффективно борются с тяжестью, улучшают пищеварение за счет усиления кровообращения:
Человек встает на обе ноги, расставив их на ширине плеч.
Спина должна быть прямой, а живот – расслабленным.
Медленно вдыхают носом и выдыхают ртом, чувствуя, как живот наполняется кислородом, а затем освобождается от него.
На выдохе живот потихоньку втягивают, но не слишком сильно.
Пищеварительный комок после гимнастики лучше передвигается по кишечнику, обрабатывается ферментами и покидает зону, в которой доставляет дискомфорт.
Боль после переедания может быть связана с заболеваниями ЖКТ, но чаще всего становится следствием употребления несочетаемых, вредных продуктов. Избавиться от нее можно в домашних условиях. Принимать нужно не обезболивающие препараты, а ферменты, таблетки сорбентов или медикаментов, усиливающих моторику кишечника.
Болит живот! Много поела, теперь сильно болит живот! Посоветуйте что нибудь от боли в животе!
Выпейте 2 таблетки либо Панкреатина, либо Мезима и больше никогда не переедайте, иначе сорвёте поджелудочную железу и заработаете панкреатит, заболевание очень серьёзное, переедание это одна из причин его возникновения. От болей в животе можно принять ещё 2 таблетки но-шпы. А если не пройдёт, тогда идите на обследование к гастроэнтерологу, пройдите ФГДС и УЗИ органов брюшной полости, возможно что у Вас уже есть заболевания органов ЖКТ.
МЕЗИМ пару пилюль…
Мезим) Только он меня и спасает)
Мезим форте, а вообще есть надо меньше!
Меньше жрать советую…
панкреатин 2 таблетки. лучше, чем мезим
У меня была такая же проблема. Попробуйте Мезим. Если не поможет, то попробуйте Нифуроксазид в таблетках.
Свежий воздух и активированный уголь наверное, хуже точно не будет.
Пей больше воды! Не ешь ничего мучного. Лежи, физическая нагрузка только ухудшит положение!
Мотилиум эвакуирует быстрее пищу из желудка или четверть стакана Минводы слабогазированой зависит быстрее работать желудок., А вообще в тарелке доза- как ваш кулак, не переедать!!!
Ой вот не понимаю людей которые пишут всякую чушь в ответах » Типо надо меньше жрать»! Человек сюда обратился за тем что бы ему посоветовали что делать! Выпей Мезим или Эспумизан и ложись спать! На утро болеть уже ничего не будет! Удачи!
Если только поела и чувствуешь что переела, лучшее средство — два пальца и вырвать. Если давно- к врачу.
Мезим, Панкреатин, попробуйте уголь и побольше воды пейте маленькими глотками! В следующий раз так не объедайтесь. 🙂 Здоровья вам!
Помогает кусочек имбиря или лимона, если есть мезим, то пара таблеток спасет ситуатцию, ну а если боль сопровождается жжением можно таблетку Де-нола и все будет хорошо. Выздоравливайте!
мезим и панкреатин конечно помогут, но не надо за пищеварительную систему делать её работу. актив. уголь, немного воды, прогулка на свежем воздухе и постараться продержаться 4 часа до сна от момента приёма пищи. а то еда останется не перетравленой до утра, ещё и прокиснуть может. будьте внимательны в еде! всего хорошего!
Просто примите 2 таблетка но-шпы

На сколько кг за месяц можно похудеть без вреда для здоровья: На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Posted on 10.03.202102.09.2020 by alexxlab

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

сколько кг можно сбросить за месяц, занимаясь при этом спортом, а также варианты диет

Автор ЛанчМаркет На чтение 9 мин. Просмотров 231

Здоровье – главное в нашей жизни, и иногда, для правильного функционирования органов, для стабильной работы всех систем организма, человеку необходимо похудеть. Но скидывать весь нужно только с помощью правильного питания, соблюдая все условия, иначе результата не будет.

Возникает закономерный вопрос – какой же минимальный срок для оптимального похудения, когда появятся первые результаты? В нашей статье мы расскажем, как на правильном питании похудеть за три месяца без стресса и без возвращения усердно скинутых кило.

На сколько кг можно похудеть за месяц?

В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью.

Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в 15-20%. Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны. В идеальном варианте за месяц возможно сбросить 2-3 кило, без ущерба для здоровья.

Рассмотрим, чем чревато уменьшение суточной нормы калорий до минимума:

Замедление обмена веществ.
При использовании различных новомодных детоксов и коктейлей очищается организм на столько, что в кишечнике не функционирует должным образом, к электролитному дисбалансу и обезвоживанию.
Многие к низшему порогу калорий добавляют изнурительные силовые и кардио тренировки больше пяти раз в неделю. Это изматывает организм, недостаток питательных веществ приводит к слабости, обморокам, проблемам со здоровьем.
Переедание в ночное время, головные боли.

Справка. При правильном подсчете суточного калоража будет уходить около 500-800 грамм в неделю, в некоторых случая сброс доходит до 1 кг. Все зависит от вашего первоначального веса. В итоге за месяц вы можете избавиться до 4-х кг.

Для сброса более 20-30 кг подключение тренировок просто необходимо. Это будет сжигать дополнительные калории, приведет ваше тело в тонус. При таком большом весе с процессом похудения возможно провисание лишней кожи. Тренировки помогут поддержать форму.

Перед началом процесса похудения необходимо настроить себя психологически, ведь это очень важно. Ответьте на вопрос – зачем мне это нужно? Как только в голове у себя вы разложите все по полочкам, то результаты не заставят себя долго ждать.

Соблюдайте несколько важных правил:

Следите за питанием. Исключайте все мучное, жирное, сладкое, консервированное, уменьшите потребление сахара. Выпивайте больше воды – это ускорит обмен веществ.
Двигайтесь. При изначально большом весе тренировки противопоказаны, но как тогда быть, ведь все говорят, что нужно больше двигаться? Ходите пешком не меньше 10000 шагов в день, плавайте в бассейне.
Правильный настрой. Если вы будете себе говорить постоянно, что у вас ничего не выйдет, то ничего и не получится. Настройте себя на победу, пусть и медленную.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

В начале похудения организм теряет лишнюю жидкость – первые 2-3 кило. Только спустя пару недель начинается процесс сжигания жира. Количество сжигаемого жира зависит от особенностей организма. Все имеет значение – гормональный фон, предрасположенность к полноте и так далее.

Внимание! Для того, чтобы вес не возвращался и здоровье находилось в порядке в неделю не рекомендуется терять более 2 кг веса, это примерно 200 – 300 грамм в неделю.

Без спортивных нагрузок желаемый результат будет не таким быстрым, как хотелось бы, а внешний вид тела приобретет дряблость.

На правильном питании без спорта откажитесь от вредных продуктов:

На перекусы не покупайте сладкие батончики или мюсли. В них содержится огромное количество сахара. Перед покупкой внимательно читайте состав. В наше время достаточно различных сервисов, на которых предлагают спортивное питание без добавления сахара и различных добавок.
Научите себя завтракать. Завтрак – главный прием пищи. Запускаются обменные процессы, которые ускоряют метаболизм.
Выпивайте воду. Вода разгоняет метаболизм, выводит шлаки и токсины.
При похудении полностью исключите потребление алкоголя. Он замедляет скидывание ненавистных килограмм, задерживает жидкость в организме и способствует образованию целлюлита.
Следите за порциями. Разделите вашу привычную тарелку пополам. Половину отдайте белкам и углеводам, а другую – полезной клетчатке (овощи).

Ваш рацион должны составлять продукты:

Белок – мясо курицы, индейки, кролика и говядина. Творог, яйца, рыба.
Углеводы – крупы, макароны твердых сортов пшеница, бобовые.
Жиры – оливковое и кокосовое масло, ограничьте употребление рафинированного. В нем минимум полезных веществ, максимум – вреда.
Клетчатка – овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и др.

Важно! При похудении не забывайте пить витамины – омега 3, витамины группы А, В, Е. Это поможет вам сохранить здоровье (особенно женское), ваши ногти, волосы будут в порядке, кости – крепкие, а выносливость – высокая.

Виды диет

Правильное питание предполагает различные виды диет (не путайте с кефирными, гречневыми – они только вредят организму), которые зависят от ваших вкусовых предпочтений и от медицинских показаний.

Вегетарианская

Имеет ограничения по потреблению мяса, исключение молочных продуктов, рыбы и яиц. К сожалению, такое питание приводит к дефициту животного белка. Мышечная масса теряется, следовательно вес теряется не только из – за потери жира, но также уходят мышцы. Если не употреблять мясо, то организм тратит собственные запасы белков, жиров и углеводов. Такое питание приводит к огромной потере веса. Результат плачевный – дистрофия.

Белковая

Белковая диета одна из самых эффективных для потери веса, но питаться так длительное время нельзя. Однообразие, недостаток питательных веществ нарушает функции организма и приводит к постоянным недоеданиями, стрессам и проблемам по здоровью. На первой неделе такой диеты уходит от 5 до 7 кг лишнего веса, мышечная масса остается почти не тронутой. Скорость похудения составит от 200 до 400 грамм в неделю.

Комбинирование правильного питания и спорта

Для достижения идеала комбинирование питания и спорта – самый верный способ.

Справка. Спорт развивает выносливость, подтягивает фигуру. Провоцирует сжигание дополнительных калорий и уменьшению жировых отложений.

Тренировки по одному часу способны избавить от 90 грамм жира. Также выходит лишняя жидкость вместе с потом.

Занятия бегом сжигают за 60 минут около 400 ккал. Ваш пульс должен оставаться в определенных рамках 120 уд/мин, чтобы происходило жиросжигание. Сжигание калорий начинается спустя 20 минут после начала бега.

Сложные тренировки имеют смысл только при сбалансированном правильном питании и соблюдении питьевого режима.

При комбинировании спорта и питания в месяц возможно скинуть до 6-7 кг. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если начинать сразу с больших весов, то это может привести к травмам.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Учитывая медицинскую статистику, у 80% людей вес возвращается на исходные позиции. В некоторых случаях даже происходит набор дополнительного веса – к исходному плюс 10%. И только в течение 5 лет одному из десяти похудевших удается сохранить вес после сброшенных килограммов.

Рассмотрим несколько негативных последствий после быстрого похудения:

Дряблая кожа и растяжки. При потере большого веса за пару недель кожа не успевает адаптироваться к потерянным кило, от этого появляются дряблость и растяжки из – за потери эластичности кожи.
Выпадение волос, тусклая и сухая кожа, ломкие ногти. Очень частые последствия похудения при недостатке витаминов и микроэлементов, жирных кислот. Принимайте комплексы витамин, не бойтесь продуктов, которые содержат полезные жиры – красная рыба, оливки, орехи.
Витамины напрямую учувствуют в синтезе коллагена, отвечающего за упругость кожи, служит строительным материалом для роста волос и ногтей, а также поддерживают гормональное здоровье.
Страдает нервная система. Для головного мозга полезно поступление глюкозы, которая содержится во многих полезных продуктах: цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, крупы, фрукты.
Внимание! К сожалению, многие диеты заставляют ограничивать себя такими продуктами. Но это не говорит о том, что от них нужно полностью отказываться.
Отсюда можно сделать вывод, что при быстром похудении и ограничении себя в данных продуктах, такое питание приведет к апатии, головным болям и нестабильному эмоциональному состоянию.
Плохое пищеварение. Постоянное вздутие живота из – за потребления грубой клетчатки, запоры на постоянной основе, обострение хронических заболеваний – гастрита, язв и т.п. Тошнота, диарея, тяжесть – это нарушение кишечной микрофлоры.
Болезни сердца и сосудов. При распаде жиров и углеводов в организме образуются кетоны. Такое часто бывает при низкоуглеводном питании. Кетоны нарушают проводимость сигналов сердечно – сосудистой системы, а это приводит к серьезным последствиям.
Страдает работа почек. При злоупотреблении белковой диеты страдает функция почек, так как моча закисляется и почкам необходимо работать с удвоенной силой.
«Сухое» питание, так называемая «сушка», приводит к нарушению водно – солевого баланса, почки не могут нормально выводить продукты распада, что приводит к интоксикации организма.
Раннее наступление менопаузы у женщин. Индекс массы тела ниже 18,5 приводит к ранней менопаузе, что приводит к бесплодию, уменьшению умственных способностей и заболеванием опорно-двигательного аппарата.

Что влияет на скорость сжигания веса?

Жир до последнего будет присутствовать на вашем теле, цепляясь за него как утопающий за «соломинку». Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания нужно немного обмануть организм. Рассмотрим, что же влияет на скорость сжигания и как его ускорить

Дефицит калорий. Для того, чтобы запустить весь процесс необходимо урезать свою дневную норму потребления калорий для похудения на 15-20%. Если ваша норма составляет 1650 ккал, то для успеха вам нужно потреблять 1650-20%=1320 ккал в сутки.
Подавления гормона, отвечающего за образование жира. Для этого следите за употреблением углеводов, так как именно они управляют инсулином. Инсулин подавляет распад жиров.
Важно! Избегайте быстрых углеводов – печенье, конфеты, торты, фастфуд, и тогда ваш инсулин будет умеренным и запуститься процесс жиросжигания.
Увеличьте количество потребляемых белков.
Не ешьте углеводы на ночь.
Питайтесь дробно 4-5 раз в день.
Через 40 – 60 минут после тренировки обязательно покушайте.
Активно тренируйтесь, чередуя силовые и кардио тренировки.

Соблюдайте все советы, описанные выше, считайте калории и обязательно правильно питайтесь, исключая всю вредную пищу. Придерживаясь такого плана вы обязательно скинете ненавистные лишние килограммы.

Полезное видео

Ниже представлено видео о правилах правильного питания при похудении:

Сколько кг можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?

На сколько можно безопасно худеть?

Пищевые привычки и физические нагрузки играют ключевую роль в безопасном похудении.

CDC заявляют, что человек может безопасно и эффективно худеть примерно на 0,5–1 кг в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может спокойно потерять 2–4 кг (1).

Однако это только оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям взвешенно подходить к своим целям (2).

Они рекомендуют людям начать с:

оценки их общего уровня физической подготовки

консультации с врачом о том, как какие-либо основные заболевания могут повлиять на их физическую активность или диету

выяснения того, какие виды физической активности они любят

постановки измеримых целей

AHA также заявляет, что, если снижение массы тела является целью, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели могут отличаться, но, принимая во внимание число, можно мотивировать себя к достижению своей цели.

Чего следует избегать

При внесении изменений в рацион питания вам следует избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие полезные эффекты. Однако этим диетам часто трудно следовать, а некоторые могут быть вредны для здоровья.

Академия питания и диетологии советует людям избегать любых диетических планов или продуктов, которые предлагают или обещают (3):

Быстрое снижение массы тела. Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. Человек также имеет больший риск восстановить вес, если он быстро его потерял.

Специфические пищевые комбинации, жесткие меню или ограничения. Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания. Даже если он принимает добавки или поливитамины, он не будет потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.

Отсутствие физических упражнений. Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Привычки в питании

Соблюдение диеты, включающей здоровые продукты питания, является важной частью достижения и поддержания умеренной массы тела.

CDC рекомендует людям придерживаться следующих диетических привычек (1):

получать белки из птицы, постного мяса, фасоли, рыбы, орехов и яиц

есть много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна

избегать транс-жиров, холестерина и насыщенных жиров

ограничить потребление продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара

сократить потребление соли

Люди, которые желают похудеть или поддерживать целевую массу тела, также должны определить свои потребности в калориях.

Они также должны сосредоточиться на включении в свой рацион питания качественной пищи, которая обеспечит их всеми необходимыми питательными веществами.

Физические нагрузки

Согласно AHA, для здорового образа жизни взрослые должны еженедельно выполнять следующее количество упражнений или физической активности (4):

минимум 150 минут в неделю кардио-нагрузок умеренной интенсивности, или 75 минут в неделю активных кардио-нагрузок, или сочетание того и другого в течение недели

не менее 2 дней в неделю тренировок средней или высокой интенсивности на укрепление мышц или тренировок с отягощениями

те, кто в состоянии, должны стремиться к 300 минутам в неделю кардио-нагрузок умеренной интенсивности

Кроме того, важно избегать сидеть в течение длительных периодов.

Для детей AHA рекомендует следующее:

Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы бегать и играть.

Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут в день активной игры.

Дети должны стремиться к интенсивной кардио-активности, по крайней мере, 3 дня в неделю, а также силовой активности, по крайней мере, в течение 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также заявляют, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь вам похудеть (5).

К аэробным упражнениям средней интенсивности относятся:

аквааэробика

теннис

садоводство

быстрая ходьба

К интенсивным аэробным упражнениям относятся:

быстрое плавание

бег

поход в гору

аэробные танцы

прыжки со скакалкой

катание на велосипеде

тяжелая работа во дворе, такая как копание

Тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную массу, которая может ускорить ваш метаболизм.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Sports Medicine Reports, говорится, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут ускорить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Ускоренный метаболизм приводит к увеличению сжигания калорий, что может привести к снижению массы тела (6).

Быстрое похудение

Похудеть можно также очень быстро.

NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от массы тела человека в течение 6–12 месяцев может быть причиной для беспокойства (7).

Если вы обнаруживаете, что теряете много кг за короткий отрезок времени, особенно если вы не пытаетесь его потерять, это может быть результатом заболевания или побочным эффектом лекарства.

Следующие заболевания могут вызвать быструю непреднамеренную потерю веса:

гипертиреоз

рак

заболевания пищеварительного тракта, такие как целиакия

сахарный диабет 1 типа

депрессия или другие психические заболевания

Если вы замечаете быструю или непреднамеренную потерю веса и испытываете дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему, вам необходимо обратиться к своему врачу.

Когда следует обратиться к врачу

Прежде чем устанавливать цели в снижении массы тела вам необходимо поговорить со своим врачом. Врач или сертифицированный диетолог может помочь вам определить ваши уникальные потребности и помочь установить разумные цели.

Вы должны также поговорить с врачом, если вы набираете или теряете большое количество килограмм без видимых причин. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакцией на лекарство.

Вы также можете захотеть поговорить со своим врачом, если ваши разумные попытки похудеть оказываются неэффективными.

Подведем итог

При внесении разумных изменений в образ жизни, уровень физической активности и рацион питания, вы, скорее всего, сможете похудеть.

Эти изменения могут помочь вам достичь целевой массы тела и поддерживать умеренный вес.

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

Возраста;
Текущей фигуры;
Текущего уровня активности и программы тренировок;
Мотивации;
Скорости обмена веществ;
Пищевых привычек;
Ежедневного уровня стресса;
Общего состояния здоровья;
Наличия заболеваний;
Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета, с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Видео
Контроль суточного потребления калорий
Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.
Разбор программы тренировок
Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.
Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.
Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».
Правильное питание
Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.
Видео
Похудеть за 30 дней – реалистичная цель
Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.
Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.
Простая математика здорового похудения
Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.
Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.
Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.
Диеты не работают
Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.
Разработка плана
Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.
Видео
Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.
Интересные рекомендации
На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.
Отказываемся от нездоровых перекусов
Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.
Выполнение несложных упражнений на протяжении суток
Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.
Видео
Убираем весы
Нельзя взвешиваться ежедневно, так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.
Отказ от полуготовой и готовой продукции
Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.
Заключение
Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.
Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.
Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.
Отзывы
На сколько килограммов можно похудеть за месяц
Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.
Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?
В ожидании новой жизни: без спешки и риска
Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.
Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.
Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?
Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.
Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.
Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.
На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.
А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.
Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением
Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!
Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.
Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?
Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:
Начать правильно питаться
Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.
Больше двигаться
Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.
Правильно настроить себя
Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.
На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.
Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).
Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.
Мифы и факты: возможности нашего тела
Выводим … воду
В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.
Сжигаем только адипоциты
Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.
Сохраняем спокойствие
Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.
Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:
пола;
возраста;
массы тела;
наличия хронических заболеваний;
других особенностей организма.
Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.
В чем опасность экспресс-методик
Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.
Чаще всего ограничения приводят к:
Обвисанию кожи
Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.
Увеличению массы тела
Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.
Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.
Атеросклерозу
К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.
На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?
Добрый день дорогие наши читательницы. Сегодня мы поговорим о том, на сколько кг можно похудеть за месяц, чтобы не причинить вреда здоровью. Подобные вопросы задает практически каждая девушка, желающая сбросит лишний вес.
Но в процессе похудения, нам нужно обращать особое внимание на то, с какой скорость уходят эти килограммы. Важно, чтобы диета несла не слишком ограничительный характер. Есть ли соответствующий темп снижения веса, чтобы не навредить здоровью и обрести тонкую фигуру, а также избежать эффекта бумеранга?
На сколько кг можно похудеть за месяц
Известно, что большая потеря веса, например, 10 кг/мес., несет с собой ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Неполноценное питание (обеспечивает: слишком малой энергией, необходимой для нормального функционирования организма) ослабляет организм. Мы становимся более уязвимыми для инфекции, у нас появляются проблемы с концентрацией внимания, и в таком состоянии мы можно заработать такое заболевание как анемия.
Садясь на жесткую диету, как известно начинает бунтовать наш ЖКТ. Он начинает достаточно быстро удалять из организма жидкость. Что приводить к дряблости и потери упругости кожного покрова. Начинают появляться морщины. Появляются боли в голове и в мышцах.
Кроме того, нам угрожает эффект бумеранга потому, что истощенный организм, как только мы доставим ему больше пищи, начинает накапливать как можно больше энергии, чтобы защитить себя от последующих периодов голода.
Здоровое похудение
На сколько кг можно похудеть за месяц? Если слушать врачей-диетологов, то надо худеть на 0,5 — 1 кг/нед., это получается, прибегнув к несложным математическим расчетам, 2 — 4 кг/мес. При таких темпах снижения веса, вы не будете наносить вред организму, и диета даст эффективные результаты.
Следует, однако, обратить внимание на то, что каждый организм реагирует по-разному. Каждый имеет свой собственный темп потери веса и один человек, применяя один и тот же рацион, сбросит 2 кг/мес, а другой — 4 кг.: темп потери веса, дает нам уверенность в том, что мы худеем правильно.
Как поддерживать правильный темп похудения?
Необходимо знать, какая нижняя граница калорий, поступающих в течение суток. Для нормального похудения, надо употреблять примерно +-1000 ккал/день. Наша диета обязана содержать в себе продукты из всех групп, находящихся в пирамиде питания и быть хорошо сбалансированной. Благодаря этому, мы дадим организму все необходимые питательные вещества, а отрицательный баланс калорий, позволит вам терять вес.
Напомню, что в начале диеты — около 2 нед — мы теряем сначала воду, а потом сжигаем ткань — жировую. При длительном использовании диеты, могут происходить также сроки задержания веса — это вещь совершенно нормальная, которую вы должны как бы «переждать», держась предполагаемого диетического плана.
Ну вот на этом статью, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для организма, мы закончим. Если вас она понравилась, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.
[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]
Поставьте оценку этому посту
Худейте без вреда для здоровья!
Более 50% населения мира ежедневно борется с лишним весом. К сожалению, не всем удается добиться желаемых результатов. Лишь 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них надолго сохраняют все в порядке. В чем их секрет? Они постоянно на диете? Не за что. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, позволяющих легко похудеть без вреда для здоровья и сохранить достигнутые результаты.
«Золотые» правила для желающих похудеть
Правило №1: чтобы не допустить развития болезней, худеть нужно медленно!
Нашему организму ежедневно необходимо восполнение энергетических запасов. Благодаря этому все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм испытывает стресс, который негативно сказывается на работе всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиваться различные заболевания и обостряться хронические.
За месяц нормой считается потеря 1-2 кг. Затем нужно немного замедлить процесс похудения, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет сделать перерыв в две недели, после чего можно снова «сесть» на диету и похудеть без вреда для здоровья.
Правило №2: чтобы похудеть без вреда, нужно ускорить процессы обмена веществ в организме!

Одна из основных причин появления лишних килограммов — замедленный обмен веществ, что также негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.Ускорить это поможет яблочный уксус, который необходимо пить перед каждым приемом пищи, разлив на 1 стакан воды 1 ст. л. уксус.
Для ускорения процесса обмена веществ можно также принимать специальные пищевые добавки. Но делать этого не рекомендуется, так как они содержат сомнительные компоненты. Лучше всего использовать для этого средства людей, а их очень много.
Правило №3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай зеленым!

Зеленый чай — отличный источник EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему.Кроме того, это вещество — отличное средство в борьбе с ВИЧ-инфекцией и раком. Так что его употребление не только помогает снизить вес, но и предотвратить такие опасные заболевания.
Правило №4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!
Вода способствует ускорению обмена веществ и включению в него жиров, что также приводит к похуданию. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.
Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, нельзя садиться на жесткую диету!
Жесткие диеты, основанные на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно влияют на работу систем и внутренних органов и малоэффективны. Всего 40% выдерживают такие диеты, 15% достигают своих целей и только 3% удается удерживать вес.
Дело в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и шлаков.Эти диеты в какой-то степени даже полезны, но если «сидеть» на них не более 3 дней.
Также вы можете увидеть советы эндокринолога в следующем видео:
Можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?
Спешите вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Поскольку такие диеты, способствующие быстрому похуданию, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это очень серьезно сказывается на функционировании организма.
Как правило, при соблюдении таких диет вес начинает быстро снижаться за счет выведения жидкости в течение первых 3 дней. После этого происходит обезвоживание организма и, как следствие, торможение обменных процессов, что приводит организм к стрессу, и все перестает уходить.
Чтобы похудеть без вреда для организма, следует учитывать некоторые его особенности. Нашему организму нужна энергия, поэтому диета худеющих должна быть меньше по своей общей калорийности на 10-15%.А чтобы рассчитать здоровую потребность организма в калориях, перед тем, как сесть на диету, нужно умножить свой вес на 30, а затем вычесть из этого количества 300.
А как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:
Так вы сможете рассчитать дневную норму калорий, которая вам нужна для начала процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — правильное и сбалансированное питание!
отзывов как похудеть без вреда для здоровья
Моя девушка часто говорила: худей без вреда для здоровья! С одним я не справлялась, всегда худела с неприятностями, и не могла скинуть и 2 кг.Висит 74, хочу дойти до 50.
«Золотые правила» работают, пила дает эффект яблочного уксуса, действительно меняется обмен веществ. Включила в меню зеленый чай, стала больше пить воды, никаких жестких диет не делала.
По правилам сбросил уже 10 кг. Это счастье!
Доброго времени суток! Я ознакомился со статьей и многое для себя узнал. Статья очень грамотная, все очень доступно написано, нужно только начать. По собственному опыту знаю, что похудеть очень сложно, но возможно, если правильно действовать.Когда он начал худеть по этой методике, казалось, что результата не будет, хотя действовал точно по шагам, как описано, но нужно набраться терпения, тогда на психологическом уровне в голове будет хорошая картинка -помогает. При весе 80 кг я сбросил уже 8,5 кг. Спасибо!
Перед свадьбой бросила все силы на похудание. В принципе, я последовал этим советам. Время было — три месяца, все успело. Сбрасывали то 1, то 2 кг ежемесячно.Подруги предлагали «волшебные» таблетки, но я гордо воздержалась. Неизвестно, что это за состав, а вдруг тайские глисты или похуже. Утро началось с воды с лимоном, вечером не перекармливали. От любимой столовой отказалась, в офис несла овощи, кефир, курицу. Мой результат — семь килограммов! На свадьбе была стройная кукла. Фото а теперь восхищаюсь!
Никогда бы не подумала, что для похудения нужно есть! Сколько раз сидела на диетах, снова весь вес возвращался.Это еще раз доказывает, что если у диеты есть название, она не работает. И нужно было только есть немного, но часто, пить много воды, заменить черный чай зеленым. Сначала было непросто привыкнуть к такому графику мощности, но результат превзошел все ожидания. Месяц без голодовки и -NUMX кг.
Раньше я пробовала много диет, чтобы бороться с ненавистным весом! Я весил до 98 килограмм. И на жестких диетах сидели, и на монодиете, и на таблетках для похудения, и на чаях.Все больше не вспомнишь! Вес уходил очень медленно, и я уже разочаровалась в действии диет. И тут наткнулась на вашу статью, подумала, опять неудачная попытка будет, а нет, оказывается, похудеть можно без вреда для здоровья. Она соблюдала все правила, никогда больше не голодала и очень хорошо похудела. Сейчас я вешу 62 килограмма, радости нет предела! Я счастлив!
После доставки приток 10 килограмм обратно не хочет.Белково-углеводная диета помогает, но я стараюсь ее не придерживаться, чтобы не было резкого похудания и вообще не сойти с ума от вареной пары. Я стараюсь выпивать много воды перед едой, но про яблочный уксус не слышал, надо попробовать. Надеюсь, ожидания оправдаются.
Доброго времени суток! Быть в форме и есть все, что угодно — мечта многих, но, увы, не всем это удается. Либо следите за своей фигурой, либо ешьте, что хотите — выбирать нужно.Так что я съел много, что хотел, а затем с огромным трудом пришлось сесть на диету, которая дала свои результаты. Мое главное правило было и остается — четвертое правило этой диеты: «Хочешь поесть — пей воды, и все пройдет».
Похудеть без вреда для здоровья — отличное название для статьи, ведь если задуматься, сколько раз в своей жизни в среднем начинала худеть женщина? 10? 15? И сколько из них она задумывалась не только о том, что за 1 неделю сбросить 10 кг, набранных на 10 лет, но и не навредить здоровью.Абсолютно согласен с этой статьей. Написаны действительно «золотые» правила! Только с их помощью мне удалось похудеть. Мне 22 и я весила 69 кг при росте 170, да, это конечно не бегемот, но нижняя часть тела была намного больше верхней, а живот при наклоне превращался в 4 складки! И самое ужасное, что я не вспомнил, когда весил меньше 60 кг! И вот я решил забыть обо всех глупых диетах, которые только мешают нашему метаболизму, и начал.правильное питание и спорт! Рассчитал в суточной программе воду, стал покупать воду в бутылках, т.к. из вареного у меня получилось. Я так долго пил зеленый чай. С помощью спорта и дробного питания нарушила обмен веществ. И вот теперь немного, несколько сотен граммов в день, я начала худеть. Мотивация — отдых на море и новый учебный год. И вуаля — за 2 месяца -9 кг. без вреда для здоровья и жестких ограничений!
Хороший совет. Но, на мой взгляд, не хватает еще одного.Лучший вес — это не болезненные диеты или диетические ограничения, а активный образ жизни, спорт или хотя бы йога. Когда организм тренируется, и чувство голода преодолевается легче, а результат проявляется быстрее. Даже без диет поможет спорт, а с таким правильным советом — тем более. Найдется еще один яблочный уксус.
Возможно, для кого-то будет удивительно, что в статье о диетах парень отписался, но у нас тоже есть проблемы такого характера.Вес прибавил после перелома шейки бедра, когда он был прикован к кровати более 4 месяцев. Для похудения использовали японскую диету и активный, в меру физических возможностей, образ жизни. В результате упорной работы над собой, за 3 месяца я похудел на 28 кг и почти вернулся к нормальному весу.
Ну зачем мучиться? Если есть чудесная тайская диета Mongoose Light. На нем сейчас все звезды сидят. Быстрое и безболезненное похудение без голодания и упражнений. Доступно даже самым ленивым.Ищите это в поисковых системах.
.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса — это общая цель.
Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания.
В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.
Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.
Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):
Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа в саду и ерзание.
Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.
Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.
РЕЗЮМЕ:
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.
Пол
Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.
Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).
Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.
Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).
Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.
Возраст
Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, — это изменения в составе тела — увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.
Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).
Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).
Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.
Начальная точка
Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.
Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание — сложный процесс.
Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) — это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).
Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).
Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.
Дефицит калорий
Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.
Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.
Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.
Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.
Сон
Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.
Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.
Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).
Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.
Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).
Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).
Другие факторы
Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:
Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).
РЕЗЮМЕ:
Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.
При наличии бесчисленного множества диет для похудения — все обещающие впечатляющие и быстрые результаты — может быть непонятно, какая из них лучше.
Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).
Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).
Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).
Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).
Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно сокращайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с дипломированным диетологом.
Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).
Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.
РЕЗЮМЕ:
Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.
Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.
Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).
Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):
головные боли
раздражительность
усталость
запор
выпадение волос
нарушения менструального цикла
потеря мышц
Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела (31).
Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели — меньше или совсем не терять (32, 33).
Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.
Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.
Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).
РЕЗЮМЕ:
Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышц и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.
Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.
На ваш показатель потери веса влияет множество факторов, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.
Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.
.
Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Жестокая правда

Смотри.
Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.
Вы устали от того, как вы выглядите.
Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.
Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.
Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.
Но более конкретно вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.
И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.
Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.
Я могу сказать вам, что это не ваша вина.
Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу на 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении работы по сезону Премьера Orange — это New Black.
Это была бы мечта, а?
Ну, это потому, что это мечта.
«Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули
[divider style = ’left’]
Сам факт, что вы задаете этот вопрос, указывает на ошибочное мышление.
Если вы спрашиваете «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».”
И это совершенно понятно.
Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.
Это не слишком сексуальное и приятное занятие.
Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…
… значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.
[easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот самая жестокая правда »]
Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат.”
Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.
Все идет в говно.
Ваши старые дерьмовые привычки в еде возвращаются, вы прекращаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.
Но в этом нет ничего удивительного.
Ты по сути трахнул себя с самого начала.
В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.
Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?
[divider style = ’left’]
Хорошо, дадим дельный совет.
Вот то, что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:
Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы потеряете изначально.
Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.
Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.
Это и вы сильно похудеете.
Но если вы уже довольно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.
Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю
Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».
Это не чистый телесный жир.
В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.
По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?
Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.
Потеря массы не линейная

Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.
Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.
Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.
Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.
30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле
Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.
Я не говорю, что вы не увидите результатов.
А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?
Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?
Убирайтесь отсюда.
Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц
[divider style = ’left’]
Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на формировании жизненных привычек.
Вот почему люди, которые пытаются похудеть перед свадьбой или школьным праздником, сразу же после этого снова набирают вес.
Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.
Так как же это победить?
Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.
контрольных точек на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.
Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.
Вот пример:
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце».
Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».
[/ thrive_text_block]
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.”
Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».
[/ thrive_text_block]
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз».
Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке.”
[/ thrive_text_block]
Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один мощный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.
Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.
Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)
[divider style = ’left’]
Шаг № 1: Создайте дефицит калорий
Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.
Большинство людей могут начать с того, что получат примерно фунтов в 10–12 раз больше вашего веса в пересчете на дневное потребление калорий.
Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.
Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10x.
Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как голод будет сильнее.
Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) под заказ
Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.
Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.
Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания
Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.
Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.
99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.
Извините, кто-то должен был это сказать.
Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?
Большинство не умеет.
Вот почему ожидания так важны.
Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.
Так что же на самом деле жестоко честная правда?
[divider style = ’left’]
Вот это:
Если ваш менталитет: «Какой максимальный вес я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл. Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
Потеря веса не линейна.Вначале вы всегда теряете больше, в середине увеличиваете примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую. «Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, упорстве и решимости добиться желаемого.
Какая у вас самая большая проблема с похуданием? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.Я рада помочь.
.
17 лучших способов сохранить вес
К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.
На самом деле, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).
Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса — от физических упражнений до контроля стресса (1).
Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.
Есть несколько распространенных причин, по которым люди возвращают потерянный вес. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.
Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.
Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их сложно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.
Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.
Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).
Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.
Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).
В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).
Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).
Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.
Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.
Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).
Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).
Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).
Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.
Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).
На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).
Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.
Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.
Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.
Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости (16, 17, 18).
Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, вызывающих чувство сытости и важных для регулирования веса.Также было показано, что белок снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода (19, 20).
Влияние протеина на гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых вами калорий в день, что является важным фактором поддержания веса (20).
Кроме того, для расщепления протеина требуется значительное количество энергии. Следовательно, его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).
На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на метаболизм и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка.Это 150 граммов белка при диете в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).
Резюме: Белок может способствовать поддержанию веса, способствуя сытости, ускоряя обмен веществ и снижая общее количество потребляемых калорий.
Регулярное отслеживание своего веса путем наступления на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что он может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение, связанное с контролем веса (25).
Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).
В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, в среднем потребляли на 300 калорий меньше в день, чем те, кто реже следил за своим весом (26).
Как часто вы взвешиваетесь — это личный выбор. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другим лучше проверять свой вес один или два раза в неделю.
Резюме: Самовзвешивание может помочь в поддержании веса, позволяя вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.
Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество углеводов, которые вы едите.
Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям по поддержанию веса.
Эти продукты лишены натуральной клетчатки, необходимой для насыщения. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).
Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто после похудания придерживается низкоуглеводной диеты, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).
Кроме того, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, с меньшей вероятностью будут есть больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).
Резюме: Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить восстановление веса.
Снижение мышечной массы — частый побочный эффект похудания (33).
Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).
Выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.
Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудания, с большей вероятностью сохранят вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).
Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Ваш тренировочный режим должен проработать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).
Резюме: Поднятие тяжестей не менее двух раз в неделю может помочь в поддержании веса за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.
Неудачи неизбежны на пути к поддержанию веса. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой жажде или пропустите тренировку.
Однако случайный промах не означает, что вы должны выбросить свои цели в окно. Просто продолжайте и продолжайте делать лучший выбор.
Это также может помочь спланировать заранее ситуации, которые, как вы знаете, усложнят здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.
Резюме: Вполне вероятно, что вы столкнетесь с неудачей после похудения. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же вернувшись на правильный путь.
Одна привычка, которая часто приводит к увеличению веса, — это здоровое питание в будние дни и обман по выходным.
Этот менталитет часто приводит людей к перееданию нездоровой пищи, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.
Если это станет постоянной привычкой, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).
С другой стороны, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания на протяжении всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).
Одно исследование показало, что еженедельная последовательность делала людей почти в два раза более склонными поддерживать свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто позволял больше гибкости в выходные дни (40).
Резюме: Успешного поддержания веса легче достичь, если вы будете придерживаться своих привычек здорового питания в течение всей недели, включая выходные.
Питьевая вода помогает поддерживать вес по нескольким причинам.
Во-первых, он способствует сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы выпиваете стакан или два перед едой (41, 42, 43).
В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий снизилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).
Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).
Резюме: Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.
Достаточное количество сна существенно влияет на контроль веса.
Фактически, лишение сна является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).
Отчасти это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он увеличивает аппетит (47).
Более того, у людей, плохо спящих, как правило, снижается уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).
Кроме того, те, кто спит непродолжительное время, просто устают и, следовательно, менее мотивированы заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.
Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свой сон.Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).
Резюме: Продолжительный здоровый сон может помочь в поддержании веса за счет поддержания высокого уровня энергии и контроля гормонов.
Управление стрессом — важная часть контроля веса.
Фактически, высокий уровень стресса может способствовать восстановлению веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс (50).
Постоянно повышенный уровень кортизола связан с повышенным содержанием жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).
Стресс также часто вызывает импульсивное переедание, когда вы едите, даже когда не голодны (51).
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом, включая упражнения, йогу и медитацию.
Резюме: Чтобы поддерживать свой вес, важно контролировать уровень стресса, так как избыточный стресс может увеличить риск набора веса, стимулируя аппетит.
Может быть трудно поддерживать свои целевые показатели веса в одиночку.
Одна из стратегий преодоления этого — найти систему поддержки, которая будет держать вас подотчетным и, возможно, поддерживать вас в вашем здоровом образе жизни.
Несколько исследований показали, что наличие напарника для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).
В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар, связанное со здоровьем, и было обнаружено, что, когда один человек придерживался здоровой привычки, такой как физические упражнения, другой с большей вероятностью последовал их примеру (53).
Резюме: Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы сохраните потерю веса.
Те, кто записывает свой прием пищи в журнал, онлайн-трекер питания или приложение, с большей вероятностью сохранят потерю веса (35, 54, 55, 56).
Пищевые трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, так как они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.
Кроме того, многие инструменты отслеживания питания позволяют регистрировать упражнения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания вашего веса.
Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.
Резюме: Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, так как вы будете знать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.
Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).
Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большие порции, не прибавляя в весе, при этом потребляя при этом впечатляющее количество питательных веществ (40, 59, 60).
Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня (61, 62, 63).
Для получения этих преимуществ по контролю веса старайтесь употреблять одну-две порции овощей при каждом приеме пищи.
Резюме: Овощи содержат много клетчатки и мало калорий.Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.
Последовательность — ключ к снижению веса.
Вместо периодической диеты, которая заканчивается возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.
Хотя поначалу переход на новый образ жизни может показаться ошеломляющим, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.
Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет намного легче поддерживать свой вес.
Резюме: Поддерживать потерю веса просто, если вы будете придерживаться новых здоровых привычек, а не возвращаться к старому образу жизни.
Внимательное питание — это практика прислушиваться к внутренним сигналам аппетита и уделять все внимание процессу приема пищи.
Это означает, что вы едите медленно, не отвлекаясь, и тщательно пережевывая пищу, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.
Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов прекратить есть, когда вы действительно наелись.Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).
Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, ориентируясь на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например эмоциональное переедание (67, 68, 69).
Более того, те, кто ест осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).
Резюме: Внимательное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает распознать сытость и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.
Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые невозможно реализовать в долгосрочной перспективе.
В конечном итоге они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что они снова набирают больше веса, чем они потеряли в первую очередь, когда они возвращаются к нормальному питанию.
Чтобы похудеть, нужно внести устойчивые изменения в свой образ жизни.
У всех это выглядит по-разному, но по сути это означает, что нужно не быть слишком строгим, оставаться последовательным и как можно чаще делать здоровый выбор.
Резюме: Легче поддерживать потерю веса, если вносить устойчивые изменения в образ жизни, чем следовать нереалистичным правилам, на которых сосредоточены многие диеты для похудания.
Диеты могут быть жесткими и нереалистичными, что часто приводит к увеличению веса.
Тем не менее, вы можете внести множество простых изменений в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
На своем пути вы поймете, что контроль веса — это гораздо больше, чем просто то, что вы едите.Физические упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.
Поддержание веса может быть легким, если вы просто примете новый образ жизни, а не будете переходить на диеты для похудения и отказываться от них.
.

« Предыдущая 1 2 3 4 5 6 … 1 418 Следующая »

Контрольные вопросы
Это происходит сейчас?	Есть
Вы это видите?	Есть
Покраска закончена?	№
Сейчас красят?	Есть
Это прошлое, настоящее или будущее?	Настоящее время

Контрольные вопросы
Есть ли у нее работа?	Есть
Сейчас она работает	Затрудняюсь ответить
Она там каждый день работает?	Есть
Это прошлое, настоящее или будущее?	Настоящее, но также прошлое и, вероятно, будущее.

Контрольные вопросы
Выиграл ли я в лотерею?	№
Я собираюсь выиграть в лотерею?	Наверное, нет
Собираюсь ли я покупать новую машину?	Наверное, нет
Есть ли у него лотерейный билет?	Может быть
Это реально или мнимо?	Воображаемое

	Гакк приседания Гакк приседания – это упражнение было разработано известным бодибилдером прошлого Георгом Гаккеншмидтом, целью упражнения является целенаправленная прокачка квадрицепса. Особенностью является то, что благодаря постановке ног коленный сустав находится в очень выгодном положении, поэтому это упражнение рекомендуется атлетам, которые вследствие далее…
	Сиси приседания Сиси приседания – ещё одно необычное упражнение для тренировки ног, которое позволяет хорошо нагрузить ту часть четырехглавой мышцы, которая обычно не дорабатывает. Перед выполнением упражнения следует очень хорошо размять и разогреть коленные суставы, поскольку на них будет ложиться большая нагрузка. Сиси приседания выполняют в большом далее…
	Приседания Зерхера Приседания Зерхера являются очень эффективным упражнением для развития силы мышц ног, а, как Вы уже знаете, сила напрямую связана с размером мышечной массы, поскольку гипертрофия является процессом адаптации мышц к постоянно возрастающей нагрузке. Начинающим атлетам выполнять приседания Зерхера не рекомендуется, а вот опытным атлетам далее…
	Приседания с гантелями Приседания с гантелями представляют собой способ тренировки ног для тех атлетов, у которых наблюдаются проблемы со спиной, поскольку в этом упражнении вес не давит на позвоночник сверху. Вследствие того, что используемый рабочий вес небольшой, прогрессировать нагрузку можно лишь за счет увеличения интенсивности, что хуже способствует гипертрофии мышц, но далее…
	Разгибания ног Разгибания ног – это изолирующее упражнение для квадрицепса, огромным плюсом которого является то, что оно позволяет сфокусировать нагрузку на конкретной головке четырехглавой мышцы. Для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть квадрицепса, носки необходимо развернуть друг к другу, для тренировки внешних участков, соответственно, наоборот. Часто это упражнение далее…
	Выпады в тренажере Смита Выпады в тренажере являются одним из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц, бицепса бедра и квадрицепса. Использовать упражнение могут, как пауэрлифтеры, с целью увеличения силовых показателей в приседаниях со штангой, так и девушки, с целью гипертрофировать ягодичную мышцу. Упражнение используется и бодибилдерами далее…

	Приседания плие Приседания плие – это изолирующее упражнение для ног получило свое странное название благодаря тому, что оно напоминает движение из балета. Как ни странно, но используется этот вид приседаний не для тренировки квадрицепса, а для проработки бицепса бедра и ягодичных мышц. Выполняется упражнение с гантелями, хотя встречаются и варианты исполнения далее…
	Приседания на коленях Приседания на коленях являются чисто силовым упражнением для ног, которое, тем ни менее, применяют и бодибилдеры. В бодибилдинге приседания на коленях могут быть полезны для того, чтобы проработать отстающие части, а так же создать необычный стресс в мышцах. Конечно, упражнение не предполагает использование больших весов, поэтому включать его в далее…
	Выпады Выпады представляют собой очень эффективное упражнение для тренировки квадрицепса и большой ягодичной мышцы. Упражнение можно выполнять, как с гантелями, так и со штангой, можно выполнять выпады на месте, можно ходить на какую-то дистанцию, можно чередовать ноги после каждого повторения, а можно выполнить подход на одну ногу, а затем далее…
	Обратная гиперэкстензия Обратная гиперэкстензия является формирующим упражнением для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц и длинной мышцы спины. Использовать упражнение могут атлеты разного уровня подготовки и профессионального профиля. Девушки могут его использовать для стимулирования гипертрофии ягодичных мышц, пауэрлифтеры в качестве подсобного далее…
	Сгибания ног Сгибания ног — это изолирующее упражнение для тренировки бицепса бедра, благодаря чему сгибания ног часто включают в программу тренировок для начинающих. Очень часто это упражнение используют вместе с разгибаниями ног, поскольку они формируют один из лучших суперсетов, позволяющих добиться гипертрофии мышц ног. Самым главным техническим далее…

	Упражнение мостик Упражнение мостик выполняется лежа на полу и представляет собой формирующее упражнение для проработки ягодичных мышц и бицепса бедра. Упражнение, как правило, используют девушки, но, в принципе, его могут использовать и мужчины, поскольку трудностей с прогрессией нагрузок не возникает. Тем ни менее, мы не рекомендуем стремиться далее…
	Отведение ноги назад Отведение ноги назад можно выполнять, как в кроссовере, так и в специализированном тренажере, что позволяет разнообразить нагрузку. Целевыми мышечными группами в данном случае являются бицепс бедра и ягодичная мышца, в первую очередь, нагрузку получает большая ягодичная мышца, отвечающая за объем ягодиц, хотя подтянуть их и сделать форму далее…
	Махи ногами в стороны Махи ногами в стороны являются изолирующим упражнением, позволяющим качественно нагрузить среднюю ягодичную мышцу, благодаря чему можно воздействовать на форму ягодиц. За объем ягодичных мышц в основном отвечает большая ягодичная мышца, а их форма в основном зависит от генетики и изменить её нельзя, но изменив пропорции ягодичных далее…
	Разведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере является формирующим упражнением, предназначенным для проработки внутренней части бедра и ягодичных мышц. Упражнение очень простое, поэтому его рекомендуется выполнять начинающим атлетам, но, хотя от атлета и не требуется наличие развитой нейромышечной связи, тем ни менее, упражнение необходимо выполнять далее…
	Махи ногами лежа Махи ногами лежа представляют собой изолирующее упражнение для проработки ягодичных мышц. Как правило, это упражнение используют девушки, что нивелирует необходимость в прогрессии нагрузок за счет увеличения рабочего веса. Упражнение обычно выполняют в большом количестве повторений, либо в качестве составной части суперсета, или трисета далее…

Возраст	Уровень гемоглобина, ммоль/л
16 лет	118–164
С 17 до 19 лет	128–168
С 20 до 29 лет	130–172
С 30 до 39 лет	126–172
С 40 до 49 лет	128–172
С 50 до 59 лет	124–172
С 60 до 65 лет	122–168
Старше 65 лет	122–168

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Популярные статьи для похудения и здоровья

О программе тренировок для пресса в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео тренировка):

Как убрать живот мужчине?

Популярные статьи для похудения и здоровья

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Популярные статьи для похудения и здоровья

Подборка упражнений для пресса в домашних условиях для мужчин

Информация для мужчин

Заключение

Программа тренировки пресса в домашних условиях: для мужчин и девушек

Как тренировать пресс?

Как накачать верхний, нижний пресс и косые мышцы?

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс?

Как правильно качать пресс?

Упражнения для пресса

Подъем корпуса

Опускание ног

Подъем таза

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

Планка

Боковая планка

Косые скручивания

Велосипед

Ножницы

Буква V

Лодочка

Махи ногами

Бег в упоре лежа

«Водолаз»

Упражнения для пресса для девушек

Упражнения для пресса мужчинам

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях с быстрым результатом

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

1 Как быстро добиться результата?

2 Занятие по 10 минут в день

3 Правильный режим

4 Таблица упражнений

как тренировать разные группы мышц каждый день и выполнять легкие тренировки

Можно ли тренироваться каждый день

Тренировки каждый день: за и против

Что будет, если тренироваться каждый день

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Заключение

Видео: можно ли тренироваться каждый день

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Могут привести к эндометриозу

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Как заниматься спортом во время месячных

Читайте также 👠❣️🌸

Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Занятия спортом во время болезни при температуре

Как выздороветь быстрее

Занятия спортом для профилактики

Видео: можно ли тренироваться при простуде

Можно ли заниматься спортом каждый день: советы и рекомендации

Польза ежедневных занятий спортом

Важно составить план тренировок и следовать ему

Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок

Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день

Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки

Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам

Как добиться максимального эффекта от занятий спортом

Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных

Можно ли тренироваться в критические дни?

Как спорт влияет на месячные?

Спорт во время месячных, польза и вред

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

1
Как быстро добиться результата?

2
Занятие по 10 минут в день

3
Правильный режим

4
Таблица упражнений