Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и физические упражнения — три главных спутника красивого пресса.
Прежде чем приступить к изучению программы тренировок на пресс для девушек, запомни несколько основных правил, которые помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:
Тренируйся на голодный желудок за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
Если ты новичок, то 3−4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15−20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10−20 раз в 3 подхода.
Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё + 15.
Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы — это как раз то, за что мы здесь боремся.
Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
Следи за техникой выполнения: только правильные тренировки помогут накачать пресс без вреда для здоровья.
Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
Накачать пресс за неделю с нуля — нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания; запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
Перед началом тренировки сделай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике.
Тренировка на пресс в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Упражнения на пресс для женщин задействуют сразу все группы мышц живота. Например, планка поможет проработать глубокие мышцы пресса, а поднятие копчика и «ножницы» отлично справляются с нижней частью, которая практически у всех девушек значительно слабее, чем верхняя. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата.
Скручивание
1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову. 2. Приподнимай лопатки от пола на выдохе. 3. На вдохе возвращайся в исходное положение. 4. Сделай 3 подхода по 20−30 повторений.
Планка
1. Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию. 2. Держи поясницу ровно, не прогибайся. 3. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё 10.
«Ножницы»
1. Ляг на спину, руки вдоль туловища. 2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест. 3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса. 4. Повтори 10 раз в 3 подхода.
Поднятие копчика
1. Ляг на спину, руки вдоль туловища. 2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов. 3. Приподнимай копчик от пола на выдохе. 4. На вдохе возвращай тело в исходное положение. 5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.
«Велосипед»
1. Ляг на пол, согни ноги в коленях. 2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали. 3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена. 4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2−3 раза.
Подъём корпуса
1. Ляг на спину, ноги согни в коленях. 2. Руки сцепи замком на затылке. 3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу. 4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.
V- образный подъём корпуса
1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища. 2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола. 3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу. 4. Вернись в исходное положение. 5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.
«Ласточка» лёжа
1. Ляг на живот, вытяни руки над головой. 2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно. 3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны. 4. Повтори 20 раз по 2 подхода.
Фото: Shutterstock
Идеальный пресс, как сделать. Как накачать красивый пресс в домашних условиях
Идеальный пресс, как сделать. Как накачать красивый пресс в домашних условиях
Большинство тех, кто заботятся о своей фигуре, мечтают не просто иметь плоский и подтянутый живот, но и гордиться кубиками пресса. Можно ли это сделать быстро и без последствий для здоровья?
Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс за неделю в домашних условиях , будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.
Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу . Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.
Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.
Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:
⇒ Закажи: Имидж-стилист
Упражнение №1. Скручивание
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.
Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
Упражнение №2. Диагональное скручивание
Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.
Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Упражнение №3. Обратное скручивание
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.
Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Упражнение №4. Двойное скручивание
Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.
Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.
Упражнение №5. «Брюшной вакуум»
При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.
⇒ Закажи: Натуральная косметика
Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
Упражнение №6. «Велосипед»
Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.
Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
Упражнение №7. «Книга»
Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.
Идеальный пресс за 30 дней. Особенности прокачки пресса
Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.
Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра
А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней
У мужчин
Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.
У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.
У женщин
Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.
Целью же многих женщин является получение плоского живота и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).
Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.
Идеальный пресс для девушек в домашних условиях. Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях
Далее расскажем о наиболее эффективных упражнениях для девушек на каждую из этих групп мышц. В большинстве случаев пресс нужно качать в положении лежа.
Упражнения на прямую мышцу живота
В поверхностном слое расположена прямая мышца живота, которая отвечает за видимость тех самых кубиков при условии, что ты имеешь низкий процент жира. Это цельная парная мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Она не делится ни на верхний, ни на нижний пресс. Такое деление принято лишь для простоты выражения. Прямая мышца живота представляет собой 6-8 кубиков, количество которых заложено генетически и повлиять на это невозможно.
Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.
Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем 5 медленных выдохов. 2 подхода по 10 движений.
Подъем ног в положении лежа – силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются вверх, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход по 10 движений.
Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.
Шаги на весу – положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на 45 градусов от пола и быстро делаем «шагательные» движения. 1 подход по 35 «шагов» на ногу.
Подъем ног и таза из положения лежа – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой. 1 подход по 25 движений.
«Ножницы» – лежа на боку, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола. Прямыми ногами выполняем маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 30 движений.
Как показывают исследования, нет разницы в упражнениях на «верхний» и «нижний» пресс. Все они задействуют всю прямую мышцу живота, только некоторые упражнения в какой-то степени больше прорабатывают верхний отдел, а некоторые – нижний.
Упражнения на косые мышцы живота (внешние и внутренние)
Не стоит увлекаться упражнениями на косые мышцы живота девушкам, и тем более выполнять их с отягощением. Частое выполнение боковых и перекрестных скручиваний, наклонов из стороны в сторону с использованием дополнительного веса вовсе не убирает бока, а делает талию еще шире. Поэтому если перед тобой стоит цель убрать бока и укрепить косые мышцы, сведи к минимуму или вовсе исключи боковые динамические упражнения и обрати внимание на боковую планку (это упражнение будет рассмотрено чуть ниже).
Перекрестное скручивание – упражнение выполняется лежа на спине и в положении полусидя, ноги на весу, согнуты в коленях так, чтобы икры были параллельны поверхности пола. Поочередно вытягиваем одну ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. 2 подхода по 15 движений.
Наклоны из стороны в сторону – в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели. 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.
Боковое скручивание – положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, перекидываем согнутые ноги из стороны в сторону силой пресса. 3 подхода по 30 движений.
Большое заблуждение многих девушек в том, что они думают, что упражнения на боковые (косые) мышцы живота визуально сделают талию более узкой по сравнению с бедрами. Наоборот, развитые боковые мышцы делают талию шире, а фигуру более прямой.
Идеальный пресс для девушек. Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях для женщин в картинках
Освежите вашу тренировку для торса, добавив к ней этот комплекс упражнения на пресс для девушек в домашних условиях, который нагрузит каждую мышцу кора, бедер и плеч причем с разных углов.
Чтобы накачать красивый пресс девушкам, нужно сделать намного больше, чем просто делать несколько скручиваний. А чтобы торс в целом был сильным, нужно равномерно напрягать все три десятка различных мышечных групп на животе.
Планка, поза собаки, скручивания и множество других разнообразных движений для тренировки пресса можно использовать девушкам в домашних условиях , которые помогут укрепить мышцы всего кора. Да, ничто не мешает вам отвести отдельный день для прокачки торса и выполнять эту тренировку раз в неделю. Такой комплекс может длиться до двадцати минут.
В этой статье мы расскажем, как качать пресс девушке без тренажером и о 18 лучших способов накачать красивые, способах и технике их выполнения, а также о том, как сделать из них полноценную тренировку для живота на 20 минут.
К этой тренировке можно подходить тремя разными способами:
Сделайте ее полной тренировкой на 20 минут – выполните по 20 повторов каждого движения (для изометрических упражнений держите позу двадцать секунд). Делайте по 4 подхода, а то и больше.
Сделайте из них быструю тренировку на 8 минут , которую можно проводить при недостатке времени. Выполняйте по 20 повторов, изометрические также держите по двадцать секунд, но только по одному подходу каждого из них.
А можно заниматься только пять минут . Этот расклад годится, если вы уже сегодня тренировались и хотите добавить нагрузки на пресс. В этом случае выполняем по двадцать повторов и одному подходу для девяти из этих движений.
18 лучших упражнений на пресс для женщин
Чтобы работали все мышцы, даже глубочайшие, помните, что можно втягивать живот во время тренировки, при выполнении каждого движения.
Видео как накачать идеальный пресс за месяц | YourBestBlog
8 упражнений для идеального пресса
Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.
Чтобы в этом году сделать все как надо, предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.
Начальный уровень
1. Пресс-бабочка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение для косых мышц живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
3. Планка
В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.
Средний уровень
4. Тянемся к носочкам!
Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.
5. Велосипед
В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.
Продвинутый уровень
6. Колени вверх
Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
7. Ноги по сторонам
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
8. Упражнение с мячом
В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Как сделать идеальный пресс для фото: советы
Блогер и бодибилдер Коннор Мерфи рассказал и показал, как за считанные минуты сделать так, чтобы на животе появились кубики пресса, да и телосложение в общем стало выглядеть совсем иначе.
Но все это — только ради идеальных фото. На своем канале в YouTube парень продемонстрировал несколько шагов «от пухляша к качку» (чтобы посмотреть видео, доскролльте новость до конца).
Идеальный пресс за несколько минут
Скриншот с видео
Так, перед началом сьемки бодибилдер призывает избавиться от волос на теле и нанести моментальный загар.
Также он советует выбрать удачный ракурс съёмки и освещение. В частности, камера должна быть чуть выше уровня головы, а источник света нужно поместить сверху и спереди относительно объекта.
Идеальный пресс за несколько минут
Скриншот с видео
Чтобы на животе проявились кубики пресса, утверждает Мерфи, нужно напрячь мышцы, немного наклонить тело вперёд и набрать как можно больше воздуха в грудь.
«Намажьтесь маслом. Если вы сделали все предыдущие пункты, останавливаться тут уже бессмысленно», — подытожил бодибилдер.
Идеальный пресс за несколько минут
Скриншот с видео
Идеальный пресс за несколько минут
Скриншот с видео
Отметим, что множество подписчиков блогера оценили такие советы. За несколько дней его видео набрало больше двух миллионов просмотров и тысячи комментариев.
Как сообщал OBOZREVATEL ранее, пользовательница Facebook Джен Флинт рассказала о приемах создания идеальных фотографий для соцсетей. Она отметила, что они часто являются постановочными и не имеют ничего общего с реальностью.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Вся правда о том, как сделать идеальный пресс
Источник:
dnpmag.com
13934
Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Экология жизни.Добиться идеального пресса безуспешно пытаются многие, сетуя на то, что не помогают ни сотни скручиваний, ни бег по утрам, ни даже постоянные занятия в тренажерном зале. Сегодня мы расскажем вам, почему это происходит и как на самом деле проработать себе идеальный пресс.
На самом деле, абсолютно все могут похвастать шестью идеальными кубиками пресса — вот только для этого придется немного поработать и согнать с них слой жира. Добиться идеального пресса безуспешно пытаются многие, сетуя на то, что не помогают ни сотни скручиваний, ни бег по утрам, ни даже постоянные занятия в тренажерном зале. Сегодня мы расскажем вам, почему это происходит и как на самом деле проработать себе идеальный пресс.
Некоторым везет
Этим утверждением часто пользуются те, кому лишний поход в спортзал — тяжкое испытание. Мол, шести кубиков все равно не добиться, а тем, у кого они есть, просто повезло. На самом деле, число парней с настолько высоким уровнем метаболизма стремится к нулю: всем остальным приходится прикладывать значительные усилия для формирования пресса.
Ешь, что хочешь
Вы никогда не получите тренированный пресс, не соблюдая хотя бы элементарные правила диеты. Даже если беговая дорожка — непременный атрибут вашего утра, жирная пища в течение дня и стакан-другой пива вечером сделают эти усилия напрасными.
Одно для всего
Недавнее исследование показало, что скручивания — наиболее эффективное упражнение для разработки прямой брюшной мышцы, самой крупной в этой части тела. Это действительно так, но, чтобы пресс был красивым, нужно прорабатывать и внешние косые мышцы живота, и прямую мышцу бедра — а это уже совсем другие упражнения.
Продукты для пресса
Многие производители продуктов используют не до конца честную информацию, утверждая что их еда поможет вам получить вожделенные шесть кубиков. Подумайте сами, может ли хоть что-то, кроме постоянных упражнений, сделать это? Не стоит доверять рекламе.
Быстрые повторения
Интенсивность никогда не была залогом хорошей проработки мышц живота. Любые упражнения на пресс нужно обязательно выполнять в непрерывном, размеренном темпе. Кроме того, постарайтесь контролировать каждое движение: таким образом вы действительно будете качать нужные мышцы, а не напрягать спину впустую.
Источник: https://econet.ru/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях. Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Похудение с помощью пленки пищевой. Помогает ли пищевая пленка похудеть
Похудение с помощью пленки пищевой. Помогает ли пищевая пленка похудеть
Если проблемными зонами считаются бедра и область талии, горячее обертывание гарантирует продуктивное жиросжигание, коррекцию фигуры и приобретение соблазнительных изгибов тела. Такие косметические процедуры, выполняемые в домашних условиях, способны заменить дорогостоящие визиты в салон красоты, косметологический кабинет, но следует учитывать, что эффективным будет обертывание при регулярных физических нагрузках, сбалансированном питании и достаточным употреблением воды.
Что дает обертывание
Прежде чем оставлять спорт и выбирать обертывание пищевой пленкой для похудения, требуется подробно выяснить, каков механизм коррекции избыточного веса. Все просто: если обмотаться пленкой и повысить физическую активность, наблюдается так называемый парниковый эффект . Пленочный материал ограничивает взаимодействие дермы с кислородом. В организме в этот момент усиливается локальное кровообращение, топится жир, освобождается подкожная клетчатка, наблюдается коррекция избыточного веса.
Как похудеть с помощью пищевой пленки
Чтобы добиться результата, первым делом важно определиться с материалом, который как раз и будет создавать «эффект сауны». Это может быть самая обыкновенная пищевая пленка, которую можно использовать по такому же принципу. Сначала необходимо наносить косметический состав на верхний слой эпидермиса, а потом наматывать пленочный материал, держать указанное процедурой время.
Вполне хватает 15-25 минут в день, чтобы уже через пару недель ощутить долгожданный эффект похудения. Чтобы сеансы, проведенные в домашних условиях, не нанесли вред здоровью, предварительно требуется проконсультироваться с участковым терапевтом. Пищевую пленку можно купить в любом супермаркете, причем ее толщина не имеет значения, главное, чтобы длины хватило для обертывания.
Обертывание пищевой пленкой рецепты. Обертывание для живота в домашних условиях, рецепты обертываний для похудения живота
Для многих женщин область живота часто является проблемной зоной, методов борьбы с жировыми складками существует очень много, а если среди них действительно эффективные.
Что же можно предпринять, чтобы сделать область живота упругой и эластичной, да и похудеть на несколько сантиметров в талии.
Обертывание живота в домашних условиях
Основная функция процедуры обертывания – сжигание жира. Существуют множество видов подобной процедуры, горячие обертывания, холодные, шоколадные, грязевые, медовые или фруктовые.
Такие сеансы помогают расслабиться, улучшить эмоциональное состояние.
Что бы провести домашнее обертывание для живота, важно знать несколько основных правил.
Перед началом процедуры не рекомендуют есть, особенно тяжелой пищи.
После завершения сеанса будет лучше полежать, расслабиться, не напрягать организм и не проводить различные физические нагрузки.
Смесь необходимо готовить перед началом обертывания, заготовки делать не стоит.
Состав должен быть кашеобразным, легко наноситься и смываться с тела.
Пересушивать кожу нельзя, длительнсть процедуры не должна превышать 30-40 минут.
Если появилось ощущение сухости и стянутой кожи, то необходимо завершить сеанс.
Пленку стоит заворачивать не туго, дабы не нарушить процесс кровообращения.
Обязательно нужно сверху кутаться в теплую одежду или одеяло. Таким образом достигается парниковый эффект и быстрее происходит процесс вывода лишней жидкости из организма.
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения будут залогом эффективного похудения в домашних условиях.
Существует два вида обертываний в домашних условиях:
Активное. Когда после нанесения смеси и во время проведения процесса обертывания женщина занимается физическими нагрузками.
Пассивное. Пациент находится в горизонтальном положении и соблюдается полный покой действий.
Кому какой процесс больше подходит – решать только Вам, учитывая пожелания и показания организма.
Рецепты обертывания для живота
Рассмотрим несколько видов смесей.
Ламинария. Ее можно приобрести в аптеке, она активно борется с жировыми клетками. Перед использованием ее нужно намочить в теплой воде, что бы она размокла и увеличилась в объемах. 2-4 столовые ложки ламинарии необходимо залить горячей водой, после полного разбухания сделать обматывание на область живота и сверху зафиксировать пленкой. Закутаться в теплое одеяло и провести 40 минут в полном расслаблении и положительном мышлении.
После снятия пленки необходимо принять теплую ванну и смазать область живота антицеллюлитным кремом.
Масляное обертывание. Для основы Вам понадобится 20 мл базового масла, отлично подойдет оливковое или миндальное. Добавляем в смесь несколько капель эфирного масла. Кашицу разогреваем на водяной бане, и слегка охлажденную наносим тонким слоем на область живота. Выдерживаем 50 минут и хорошо ополаскиваем теплой водой с мылом. Сверху наносим увлажняющий крем.
Медовое. Существует множество вариантов, из чего сделать смесь для обертывания В основе мед, 2-3 ст. л., дополнительно можно добавить порошок корицы, какао, травяные сборы, эфирные масла лимона или апельсина. Наносим состав в теплом виде толстым слоем на проблемный участок кожи и выдерживаем до полного впитывания, 30-40 минут. Это прекрасное свойство для увлажнения, похудения, омоложения клеток эпидермиса.
Эффективные обертывания для похудения живота на основе зеленого чая. Несколько ложек сухой травы измельчить до порошкового состояния, залить кипятком и настоять 15 минут. Несколько капель эфирного масла апельсина будет отличным ингредиентом для расщепления жировых клеток в области живота.
Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе. Наиболее эффективное и очень популярное. Многие пользователи отдают предпочтение именно этому жиросжигающему рецепту, для которого понадобится несколько ложек натурального кофе и стакан молока. Разводим смесь, подогреваем на водяной бане и намазываем область живота тонким слоем, хорошенько массируя проблемную зону. 30-40 минут будет предостаточно для проведения подобной процедуры. Результат будет виден уже после первого сеанса, а полный курс похудения составляет 12 подходов через каждые 2-3 дня.
Как похудеть с помощью пищевой пленки и соды. Как пить соду для похудения?
Чтобы пищевая сода при употреблении внутрь помогла похудеть, существует только один эффективный способ её применения — чайная ложка в стакане горячей воды натощак с утра. В любых других вариантах, комбинациях и при других обстоятельствах эффект соды сомнителен. При этом актуальные следующие рекомендации:
Самое важное условие применения — вода должна быть максимально горячей, какую только сможете выпить. Размешайте соду в стакане воды и выпивайте.
Чтобы получить нужный эффект, не начинайте с чайной ложки, — дозу нужно увеличивать постепенно. Сначала попробуйте добавить по четверти чайной ложки, особенно, если до этого вы не прибегали к использованию соды. Пейте несколько дней, отслеживая своё самочувствие. Если всё в порядке, то можно увеличивать дозу до половины чайной ложки на стакан воды.
Через неделю можно уже добавлять целую чайную ложку, и пить каждый день на протяжении такого срока, какой вам нужен. Если возникают дискомфортные ощущения, на время снизьте дозу пищевой соды или прекратите приём. Навредить себе пищевой содой нельзя, если вы соблюдаете инструкцию и не увеличиваете дозировку. Кстати, превышать дозу одной чайной ложки крайне не рекомендуется. От этого пользы не будет, а вот дискомфорт в желудке обеспечен.
Пищевая сода для похудения принимается только на голодный желудок. Если вы забыли выпить с утра воду с содой, то просто пропустите день. Пить её после еды или в течение дня уже лишено всякого смысла — она подействует только на голодный желудок. Кроме того, существует опасность создать агрессивную среду в желудке из-за взаимодействия соды с кислотными компонентами. Именно поэтому воду с содой пьют натощак и после неё нужно выждать еще 15 минут.
Пищевая пленка для похудения на ночь. Обертывание и пищевая пленка в помощь для похудения
В отличие от мужчин, женщины идут на многие жертвы, чтобы достичь идеальных линий тела и красивых форм. Изнурительные диеты и тяжелые физические нагрузки пугают многих, однако есть и более мягкие способы сделать свое тело красивым. Одним из таких и является обертывание пищевой пленкой для похудения.
Обертывание с использованием пленки – это один из самых распространенных методов в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.
Конечно, такой способ не поможет сбросить около 6-10 кг без изменения образа жизни, однако так можно очень хорошо подкорректировать фигуру, сделать формы более выразительными, а кожу гладкой и нежной.
Положительный результат обертывания
Если у вас возникает вопрос о том эффективно ли обертывание пищевой пленкой, то можете быть уверены на все сто процентов, что это действительно так.
К сведению! Обертывание пленкой создает парниковый эффект, как в теплице на даче.
Что это значит? А значит это то, что температура нашего тела повышается и происходит естественный процесс активного потоотделения, а вместе с ним выходят шлаки и токсины, помогая сбросить лишние килограммы.
Если говорить о том, вредно ли обертывание пищевой пленкой, то в случае ее неправильного использования да.
Так, к примеру, во время тренировки в спортзале использовать пищевую пленку не рекомендовано, так как она не сжигает не жир, а вещество, под названием гликоген, которое содержится в мышцах и печени.
Поэтому, вместо положительного результата может произойти обезвоживание организма и ослабление.
Таким образом можно потерять вместо лишних килограммов, свое здоровье. Помните об этом.
Пищевая пленка для похудения до и после. Обертывание пленкой: что это и зачем
Полиэтилен обматывается вокруг проблемных областей несколько раз. Создается эффект сауны. Разберемся, помогает ли пищевая пленка похудеть. Манипуляция дает следующее:
усиливается потовыделение благодаря локальному нагреванию;
с потом вымываются загрязнения, токсичные вещества, соли и прочее;
перераспределяется кровоток;
если перед оборачиванием наносилась смесь для сжигания жиров, кожа обогащается питательными веществами, удается устранить жировую прослойку.
Существует несколько видов обматывания:
Пустое — используется только полиэтилен без нанесения разнообразных дополнительных средств (скрабов, кремов и т.д.). Применяется только для повышения потовыделения при упражнениях.
Холодное — используются смеси с содержанием мяты и ментола, сужающие сосудистые просветы. Стараясь разогреться, организм сжигает жировые запасы. Если кожные покровы распарить, перепад температур приведет к более быстрому выведению излишков жидкости.
Горячее — расширяет сосуды. В состав смесей входят горчица, мед, красный и черный перец, корица и другие разогревающие ингредиенты. Средства перед нанесением рекомендуется подогреть. Эта методика похудения при помощи пищевой пленки является максимально действенной, но имеет много противопоказаний.
Также обматывание бывает местным и общим. В 1-ом случае пленка применяется только для определенных частей тела, во 2-ом — туловище полностью покрывается полиэтиленом. Общее обертывание, как правило, используется в салонах, а локальное — можно производить самостоятельно в домашних условиях.
Обертывание пищевой пленкой можно проводить и без дополнительных антицеллюлитных средств, но с ними эффективность процедуры будет выше в разы.
Мифы и реальность
Некоторые считают, что обмотка способствует метаболизму, т.к. стимулирует циркуляции крови. Однако это является заблуждением. На самом деле процедура лишь перераспределяет кровоток. Полиэтилен нагревает участок тела под собой. Чтобы охладиться, организм начинает интенсивно вырабатывать пот. Таким образом выходят излишки жидкости, но к обмену манипуляция не имеет отношения.
Существует еще один миф, что получится похудеть, если делать обертывание без вспомогательных средств. Частично это является правдой. Однако, сбросить лишнюю массу можно только при отеках. Тело начинает потеть, выводя жидкость. Сжечь жир манипуляция не в состоянии. Чтобы убрать отложения, нужно использовать специализированные составы, соблюдать диету, прибегать к ежедневной физнагрузке.
Есть мнение, что похудеть с помощью пищевой пленки можно локально. Например, только в животе или бедрах. Это не верно, полиэтилен сделает меньше прослойку жира по всему туловищу, а не в определенной области.
Польза и вред
Если обернуться правильно, это принесет несомненную пользу:
пустой способ выводит излишнюю жидкость;
горячее обертывание убирает целлюлит и жир, эффект будет заметен после нескольких процедур;
холодная методика поможет устранить отечность, тяжесть, усталость, боль в конечностях;
обертывание очистит дерму, сделает ее мягкой и эластичной.
Манипуляция для похудения живота и остальных проблемных зон может нанести вред здоровью, если не принять во внимание следующие противопоказания при ее прохождении:
заболевания вирусного и инфекционного патогенеза;
кожные патологические состояния, в т.ч. сыпь, зуд;
период вынашивания плода, лактация, месячные, гинекологические проблемы;
Если имеется любое из перечисленных противопоказаний, пищевую пленку для похудения в домашних условиях лучше не использовать. Или же предварительно нужно хотя бы посоветоваться с доктором.
Кроме абсолютного результата в похудении, домашнее обертывание также сэкономит вам немало времени и денежных средств.
Обертывание пищевой пленкой во время тренировки. Как проводить обертывание пленкой для похудения?
Вот мы плавно подошли к вопросу, как делать обертывания пленкой для похудения в домашних условиях. Наверное, многих интересует этот вопрос. Такая процедура, проведенная дома, по эффективности ничем не уступает салонной, но время и деньги будут сэкономлены. А во время самого обертывания вы сможете почитать любимый журнал, книгу, послушать музыку, посмотреть сериал или фильм.
Обертывание пищевой пленкой для похудения начинается с подготовки тела. Кожный покров следует тщательно очистить. Как это сделать? В этом вам поможет скраб для тела. Наносим его на проблемные зоны круговыми массирующими движениями. После смываем состав водой. Скраб можно приобрести в магазине. А можно сделать самостоятельно на основе соды, морской соли или кофе.
Теперь можно приступить к основной части. Выберите смесь для обертывания пленкой для похудения. Она может быть медовой, водорослевой, глиняной, горчичной и т.д. Распределите смесь не сильно толстым слоем равномерно по нужным участкам тела. Сверху обмотайтесь пленкой, чтобы не оставалось просветов. Теперь нужно утеплиться при помощи теплого одеяла, пижамы, халата и т.п. Сама процедура обертывания пищевой пленкой для похудения длится в среднем 20-50 минут. Но можно для усиления действия делать обертывания пищевой пленкой для похудения на ночь, но не всеми составами.
После снятия пленки необходимо принять душ, увлажнить кожу кремом или молочком. Во время самой процедуры вовсе не обязательно принимать положение лежа. Можно заниматься активной деятельностью, двигаться.
В качестве смеси для обертывания пленкой для похудения могут выступать как купленные, так и приготовленные самостоятельно.
Пищевая пленка для похудения при беге. Противопоказания
Не всем доступно похудение с помощью пищевой плёнки, так как целый ряд заболеваний и состояний являются противопоказаниями для проведения данной процедуры:
менструация;
беременность;
гипертония;
сердечные заболевания;
варикоз;
онкология;
заболевания щитовидки;
гинекология.
Если есть проблемы со здоровьем подобного рода, обёртывание плёнкой для похудения придётся отложить до лучших времён, т. е. до полного выздоровления.
Если вы давно не были в больнице на обследовании и считаете себе совершенно здоровой только потому, что вас ничто не беспокоит, лучше не рисковать. Известно, что начальные стадии того же рака могут протекать скрыто. А в результате такая методика по незнанию может ускорить болезненные процессы в организме. Поэтому предварительно лучше пройти медицинское обследование. Но и теперь не спешите воспользоваться этой уникальной процедурой.
Чтобы добиться похудения, обмотка пищевой плёнкой должна совершаться правильно и в соответствии с рекомендациями специалистов. Если нарушить инструкцию, можно серьёзно навредить собственному здоровью. Так что для начала изучите правила и пошаговую схему, как проводится процедура в домашних условиях.
Не делайте пустое оборачивание пищевой плёнкой: пустите под неё работать жиросжигающую пасту, рецептов которой так много — из мёда, шоколада, уксуса, и других продуктов. Только так вам гарантировано похудение.
Любой бег с пищевой плёнкой на теле чреват такими побочными эффектами, как головокружение вплоть до потери сознания и скачки артериального давления. Это объясняется тем, что во время физической нагрузки организму необходима влага, а он её теряет при одновременном нарушении кровообращения.
Если оставить пищевую плёнку на теле на ночь, она может перекрутиться и создать опасные защемления. Нарушение микроциркуляции приведёт к серьёзным травмам изнутри и снаружи. Так что вы рискуете проснуться не только с не исчезнувшими никуда жировыми отложениями, но ещё и с синяками.
Используйте плёнку для определённых частей тела. Чаще всего жировые отложения скапливаются на руках, бёдрах, талии — вот с ними и работайте. Это весьма эффективная процедура для живота. И делать удобно, и результат налицо.
При обёртываниях избегайте скопления лимфатических узлов. Нельзя заматывать места под коленями, под мышками, пах, горло.
Не используйте пищевую плёнку в рамках одной процедуры и для похудения ног, и для похудения живота, например. Сначала нужно убрать жир с одной части тела, и только потом, если потребуется — с других. Обычно рекомендуют начинать с талии и боков.
принцип действия и рецепты обертываний
Главная
ВЛАСТЬ
ВОЙНА
ЖИЗНЬ
Деньги
Спецпроекты
О нас
Главная
ВЛАСТЬ
ВОЙНА
ЖИЗНЬ
Деньги
Спецпроекты
О нас
RU
UK
RU
Выборы
Сектор
Онлайн
Кухня
Коронавирус
Кредиты 0%
Киев.Суровый
Донбасс
Запорожье
Харьков
Закарпатье
Сумы
Киев
Днепр
Винница
Хмельницкий
Одесcа
Полтава
Львов
Кропивницкий
Кубань
Крым
Николаев
Прикарпатье
Галицький Кореспондент
как похудеть с помощью обматывания в домашних условиях, помогает ли сбросить вес за неделю, рекомендации по эффективному сжиганию жира
Привлекательная внешность ассоциируется со стройной подтянутой фигурой. Для создания изящного силуэта приходится следить за питанием, заниматься спортом. Но современные лайфхаки также помогут уменьшить объем. Пищевая пленка для похудения позволяет ускорить результат, восстанавливает эластичность, упругость кожи. Отличная альтернатива салонным спа, легко проводить эффективную процедуру в домашних условиях.
Как работает похудение с пищевой пленкой?
Суть метода основывается на эффекте сауны. Проблемные зоны — руки, живот, бедра, ягодицы — плотно обматываются в несколько слоев пищевой пленкой. Потовые железы активно продуцируют влагу для нормализации теплообмена тела, которая остается под пленкой. В результате усиливается кровоток, активизируются обменные процессы в тканях, включая жировые отложения. Постепенно выводятся шлаки, происходит детоксикация организма.
Существует общее и локальное обертывание, первое чаще практикуют в салонах. Помогает улучшить тургор покровов, эластичность, упругость, избавляет от целлюлита и дряблости. Локальное обертывание пищевой пленкой для похудения проводится чаще в домашних условиях с целью уменьшения объемов. Используется лишь на проблемных зонах, также помогает решить проблему дряблости кожи.
Виды обертывания:
классическое — процедура проводится без нанесения средства на кожу, часто рекомендуется девушкам с чувствительной кожей, при склонности к аллергическим реакциям, также эффективно при физических нагрузках для усиления эффекта от тренировки;
холодное — предполагает нанесение составов, провоцирующих сужение кровеносных сосудов, это эфирные масла кипариса, мяты, мелиссы, шалфея, лимона, розмарина, охлаждающее действие приводит к необходимости восстановлению нормальной температуры тела за счет расщепления жировых отложений;
горячее — подразумевает нанесение на кожу согревающих составов, в основе часто присутствуют мед, горчица, перец, имбирь, корица, натуральные смеси приводят к расширению сосудов, повышению температуры тела и выведению лишней жидкости, метод считается более эффективным, но имеет и больший список противопоказаний.
Помогает ли пищевая пленка похудеть: мифы и реальность
Многие считают, что пищевая пленка для похудения активизирует метаболизм за счет чего и происходит снижение веса. У обертывания совершенно другой принцип действия, позволяющий выводить лишнюю жидкость из организма, но не более. Помогает избавиться от отеков, улучшить тургор кожи, но не влияет на расщепления жировых отложений. Для этого требуется использование специальных составов, занятия спортом и коррекция питания.
Обматывание пищевой пленкой для похудения работает лишь при условии использовании смесей или занятия спортом. Применять способ и пассивно лежать в ожидании результата — пустая трата времени. Для эффективного снижения веса необходимо использовать комплекс мер. Помогает ли пищевая пленка для похудения, зависит от образа жизни в целом, является дополнительным, но не основным инструментом.
Плюсы и минусы
Начиная похудение с помощью пищевой пленки, нужно знать преимущества и недостатки. Также существует ряд ограничений, при которых не рекомендуется использовать метод коррекции фигуры.
Плюсы:
пищевая пленка, применяемая для похудения в классическом варианте без составов, помогает вывести лишнюю воду, эффективно при проблемах с отеками;
сочетание с разогревающими составами направлено на борьбу с дряблостью, проявлениями целлюлита, также помогает уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток;
обертывание с охлаждающими смесями показано при усталости, отечности, болях в суставах, улучшает общее состояние, восстанавливает тонус, эластичность покровов, также помогает вывести лишнюю жидкость из организма;
чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется чередовать холодное и горячее обертывание, для устранения «апельсиновой» кожи с явными признаками жировых отложений, восстановления эластичности, тонуса.
Минусы:
метод основывается на особенностях теплообмена организма, обернувшись пленкой и интенсивно занимаясь спортом, можно почувствовать недомогание, тошноту, получить тепловой удар;
если использовать лишь обертывание без диеты, физических нагрузок и массажа, стремительная потеря жидкости может увеличить проявления дряблости и целлюлита;
при применении холодного, горячего обертывания стоит учитывать ряд противопоказаний, проверять смеси на возможные аллергические реакции, не использовать при проблемах с сосудами;
метод обладает временным эффектом, при отсутствии изменений в рационе, а также физической активности объемы быстро вернутся.
Противопоказания:
беременность, лактация;
гипертония, гипотония;
патологии сердечно-сосудистой системы;
дерматологические заболевания;
патологии репродуктивной системы;
повышенная температура тела.
Как применять пищевую пленку для похудения в домашних условиях?
Принцип обертывания в салоне и дома один и тот же, но в первом случае используются профессиональная косметика известных брендов. Также не требуется самостоятельно проводить все этапы процедуры. В домашних условиях чаще применяются натуральные смеси, компоненты подбираются индивидуально.
Этапы обертывания с пленкой для похудения:
Перед любой косметической процедурой кожу нужно очистить. Можно использовать гель для душа или гоммаж с мягкой структурой. Скрабирование составами, содержащими твердые, крупные частицы может травмировать кожу, не рекомендуется при применении разогревающих смесей.
Для увеличения эффективности рекомендуется разогреть покровы с помощью массажа. Важно учитывать направление линий, двигаться к лимфоузлам. Это способствует восстановлению лимфотока, выведению лишней жидкости.
Равномерно на проблемных участках или всем теле распределяется состав, подбирается индивидуально. Можно выбрать готовые кремы, эмульсии с антицеллюлитным, корректирующим эффектом или приготовить смесь самостоятельно.
Затем проводить непосредственно обертывание, пленка для похудения должна плотно прилегать, но не оказывать давление на покровы. Начинать нужно снизу, двигаясь вверх к лимфоузлам. Не нужно разрывать пленку, используя фрагменты сложно качественно провести обертывание. Обматывая проблемные участки, нужно выходить на несколько сантиметров за обработанную площадь.
Затем нужно накрыть тело пледом или надеть халат, отдохнув около получаса. При использовании классического обертывания необходимо надеть спортивный костюм, в течение четверти часа активно заниматься фитнесом, пилатесом или другим видом кардиотренировки.
По истечении времени нужно принять душ, чтобы смыть токсины, шлаки, выведенные вместе с жидкостью. Для большего эффекта детоксикации рекомендуется использовать натуральные и профессиональные составы с травами, глинами. Затем увлажнить кожу косметическим молочком, миндальным или кунжутным маслом.
Как похудеть с пищевой пленкой — основные правила:
оптимально проводить процедуру до 2 раз в неделю;
нельзя проводить натощак или после приема пищи, должно пройти не менее 2 часов;
перед применением профессионального или приготовленного самостоятельно домашнего средства нужно провести тестирование, нанести на кожу небольшое количество, подождать возможной реакции в течение 15 минут;
при возникновении жжения нужно завершать процедуру, иначе можно получить ожог кожи, также рекомендуется обработать покровы пантенолом, нормой при использовании горячих составов считается легко покалывание, не приносящие дискомфортных ощущений;
утепляться нужно, также полагаясь на индивидуальные ощущения, не должно быть слишком жарко, иначе можно получить тепловой удар;
тренироваться можно лишь при использовании сухого обертывания, когда не используются косметические составы;
также нужно выпивать не менее 1.5 л чистой воды, чтобы избежать обезвоживания;
нельзя делать процедуру на ночь, но спать во время процедуры можно, этому благоприятствует расслабляющий эффект процедуры, нужно поставить таймер на полчаса, чтобы состав не вызвал раздражение, ожоги.
Многим интересно, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях за неделю. Если придерживаться белкового питания, исключив углеводы и интенсивно заниматься, можно ожидать быстрого снижения веса. Обертывание помогает скорректировать силуэт, избавляет от апельсиновой кожицы, но не решает кардинально проблему лишнего веса.
Рецепты, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях
Существует немало разнообразных составов для проведения косметических процедур. Действенные ингредиенты помогают улучшить тургор кожи, восстановить эластичность. Чтобы похудеть с помощью пищевой пленки, подбирая композицию, нужно проверять на возможную аллергическую реакцию.
С глиной
Состав помогает улучшить микроциркуляцию, вывести токсины, оксиданты. Обеспечивает легкий лифтинг эффект, подтягивая контуры тела. Наличие цинка и кремния способствует восстановлению эластичности покровов. Подходит для обладательниц тонкой, чувствительной кожи, склонной к проявлениям купероза.
Компоненты:
100 гр. белой или голубой глины;
20 гр. ромашки;
2 ампулы пантотеновой кислоты.
Сухие цветки ромашки измельчить на кофемолке до консистенции порошка. Соединить с глиной, ввести содержимое аптечных ампул, разбавить теплым зеленым чаем. Готовую смесь распределить на очищенных покровах, тщательно обернуть пленкой и укрыться пледом. Через полчаса смыть теплой водой, можно не использовать мыльные составы, глиняные смеси прекрасно очищают кожу.
С уксусом
Похудеть с помощью пищевой пленки легко, следуя простым рецептам. Рекомендуется для борьбы с бугристой, апельсиновой кожей, насыщения тканей витаминами А, С. В результате процедуры заметно уменьшатся контуры тела, особенно в области бедер и живота. Эффективно применять при подготовке пляжному сезону для уменьшения объемов, восстановления эластичности. Не стоит применять при куперозе, склонности к образованию венозных звездочек.
Компоненты:
75 мл яблочного уксуса;
150 мл отвара чабреца.
Соединить теплый отвар с уксусом, пропитать бинты или хлопковую ткань. Обернуть проблемные области, сверху наложить слой пищевой пленки. Через полчаса смыть, нанести питательный крем, можно с антицеллюлитным эффектом. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется сочетать с физическими упражнениями, массажем.
С водорослями
Относится к самым действенным составам, помогает не только уменьшить контуры тела, но и справиться с дряблостью. Подходящий вариант для восстановления после родов, а также для ухода за зрелой кожей. Отличный способ коррекции фигуры при стремительном похудении.
Компоненты:
200 гр. ламинарий;
50 гр. черной или розовой глины;
15 капель эфирного масла мандарина.
Сухие ламинарии измельчить на кофемолке в порошок, залить горячим зеленым чаем и оставить на полчаса. Отдельно разбавить водой глину, ввести цитрусовый эфир. Затем смешать все ингредиенты, распределить плотным слоем, сверху обернуть пленкой и укрыться пледом. Через полчаса смыть состав, увлажнить покровы косметическим молочком или миндальным маслом.
С шоколадом
Похудеть с помощью пищевой пленки можно и с помощью шоколада, точнее, главного ингредиента — какао-бобов. Рекомендуется для питания, увлажнения кожи, восстановления упругости. Дополнительные компоненты помогают в расщеплении жировых отложений за счет активизации кровотока. Полезная спа-процедура обеспечит выраженную коррекцию силуэта.
Компоненты:
200 гр. какао;
5 гр. корицы;
5 гр. имбиря;
20 гр. масла ши.
Питательное масло подогреть на водяной бане, отдельно размешать какао водой до получения густой сметаной консистенции. Соединить все компоненты, включая пряности, хорошенько размешать. Распределить равномерно на очищенных покровах, обернуть пищевой пленкой и надеть теплый халат. Через полчаса можно смывать состав, дополнительно увлажнения не требуется.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях: пошаговая иснтрукция
Похудеть при помощи пищевой пленки! Возможно ли это? Многие женщины скептически относятся к громким обещаниям и методам избавления от лишних килограммов без особых усилий.
Не будем спешить с выводами, а попробуем разобраться, как работает и какие процессы запускает обертывание.
Можно ли похудеть с помощью пищевой пленки
Действительно ли помогает обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях или это просто миф?
Имеет место два варианта воздействия – тепловое и холодное. Первый вариант заключается в создании эффекта сауны, происходит интенсивный обогрев поверхности, улучшается кровообращение. Обычно, для обеспечения теплового вакуума, используются антицеллюлитные крема, жгучие разогревающие смеси.
Другой тип процедуры, наоборот, предполагает охлаждение верхних слоев кожи. Для поддержания температуры в организме, запускаются процессы расщепления жировых отложений, высвобождается необходимая энергия для обогрева.
Диетологи, указывают, что сама по себе процедура, без регулярных тренировок и соблюдения правильного питания, не способна радикальным образом скорректировать вес и фигуру.
При этом, не исключаются следующие плюсы регулярных сеансов обертывания:
выводится лишняя жидкость из организма, снимается отечность, что способствует уменьшению объемов;
снижается мышечное напряжение,
кожа приобретает большую эластичность и гладкость;
осуществляется очищение верхних слоев эпидермиса;
исчезают внешние признаки целлюлита.
Как делать обертывание пищевой пленкой: секреты и рекомендации
Добиться видимых результатов, возможно только при системном подходе. Желательно, делать не менее 2-3-х сеансов в неделю. Минимальная продолжительность курса составляет от 1,5 месяца.
Перед основным этапом косметического мероприятия, следует провести предварительную подготовку:
в течение дня пить как можно больше жидкости: чистую воду, зеленый чай;
за час до процедуры, слегка перекусить, не рекомендуется нагружать желудок тяжелой пищей;
перед нанесением вещества, провести очистку кожных покровов, при помощи скраба или жесткой щетки;
самостоятельно подготовленную домашнюю смесь, желательно использовать сразу, либо держать в холодном месте до следующего применения;
по завершению месячного курса, сделать небольшой перерыв на 1,5-2 недели;
при необходимости, повторить цикл еще раз.
Как правильно делать обертывание пищевой пленкой для похудения: пошаговая инструкция
Для того, чтобы проводимая косметическая терапия, принесла желаемый эффект, требуется придерживаться следующих рекомендаций:
подготовленный состав, необходимо распределять равномерно небольшими мазками по всей поверхности прорабатываемой зоны;
для более качественного воздействия, нанесение важно сопровождать легкими массажными движениями;
оберточный материал должен быть чистым, не содержащим никаких иных примесей;
пропитанные участки тела, плотно обматываются не менее, чем в три слоя;
необходимо быть очень осторожным с перетягиванием в области живота, ни в коем случае нельзя передавливать данную зону;
период воздействия средства, составляет от 20 минут до часа, в некоторых случаях маску можно оставить на всю ночь;
в дневное время рекомендуется активная деятельность или проведение спортивных занятий;
после завершения сеанса, средство требуется смыть теплой водой;
после душа, кожу необходимо смазать увлажняющим кремом.
Рецепты обертываний пищевой пленкой для похудения
Для того, чтобы добиться желаемой цели, не обязательно применять особые супер-добавки, крема, или посещать дорогостоящие салонные процедуры. Оборачивать проблемные зоны, можно в домашних условиях пленкой, и даже, без каких-либо компонентов.
Однако, использование дополнительных веществ, оказывает благотворное воздействие на кожный покров, усиливает обменные процессы, обогащает тело полезными микроэлементами.
Ягодные, фруктовые кашицы, различные масла, сметано-сливочные миксы.
Насыщает, питает и увлажняет тело.
Тонизирование
Кофейные, глиняные скрабы, водорослевые консистенции, состав мумие, зеленый чай.
Активирует процессы восстановления клеток, делает растяжки менее заметными, повышает упругость, эластичность кожи.
Кофейное обвертывание
Чтобы приготовить кофейную консистенцию, необходимы:
молотый кофе – 2,5 столовые ложки;
оливковое масло – 0,5 ст. ложки;
молочко для тела – 10 капель.
Способ замешивания: В небольшой мисочке смешать кофе с маслом, разбавить молочком. Распределить консистенцию по участку тлела, покрыть пленкой. Выдерживать в течение одного часа.
Уксусное обвертывание
Уксусный компресс, считается холодным и рекомендуется, даже при варикозном расширении вен.
Потребуются следующие компоненты:
уксус – 1,5-2 ст. ложки;
глина (голубая) – 0,5 пакета;
корица – 20 г.
Как приготовить:
в глубокой чаше соединить глину и специи;
добавить в состав уксус;
аккуратно вымесить до однородности;
ровным слоем нанести на проблемную зону, замотать.
Смыть состав можно уже через 35-40 мину.
Горчичное обвертывание
К наиболее действенному компоненту жиросжигания относится горчичный порошок. Он обладает достаточной жгучестью, способствует усиленному кровообращению. Смесь можно комбинировать с медом, содой, или обычной водой.
Рецепт маски:
Приготовить стеклянную миску, всыпать 45 г. сухой горчицы.
Постепенно вливать воду, так чтобы сухую смесь довести до состояния жидкой сметаны.
Добавить ложку меда, перемешать.
Готовый состав распределить по поверхности тела. Хорошо обмотать целлофаном. Ждать 25-30 минут.
Обертывания глиной
Глина обладает восстанавливающим и тонизирующим действием. За счет содержания минеральных, органических ферментов, смесь активно воздействует на соединительные ткани, разглаживает и укрепляет кожу, выводит лишнюю жидкость из организма.
Для глиняного микса, понадобятся:
черная или голубая глина – 100 г.;
лимонное масло – 2-3 капли;
апельсиновое масло – пару капель;
вода.
Этапы получения питательного состава:
Высыпать глину в глубокую емкость.
Не спеша влить воду, доведя содержимое до состояния жидкой сметаны.
Добавить смесь масел, перемешать.
Равномерно размазать глиняный состав по телу, хорошо замотать. Выдерживать 20-40 минут.
Обвертывание для похудения с помощью меда
Медовые маски обладают питательным действием, хорошо выводят токсины из организма, очищают кожные покровы.
Чтобы приготовить маску, потребуются:
натуральный жидкий мед – 4 ложки;
любое эфирное масло – 6-7 капель.
Как сделать:
подогреть мед на паровой бане, чтобы стал теплым;
добавить маслянистый состав;
перемешать консистенцию до однородности;
нанести на прорабатываемые зоны, плотно обернуть, держать около часа.
Пищевая пленка и физические упражнения
Регулярные спортивные тренировки сами по себе, являются прекрасным и здоровым способом привести фигуру в порядок.
Проведение физических упражнений в пленке, усиливает эффект, за счет дополнительного разогревания поверхности. При этом, происходит интенсивное потоотделение, ускоряются процессы вывода лишней жидкости из организма.
Активные движения, позволяют глубже проникать нанесенной смеси, способствуют более эффективному расщеплению жировой прослойки в прорабатываемой зоне. Заниматься рекомендуется не менее получаса.
Можно ли спать в пищевой пленке
Эффективность процесса, как показывает практика, не зависит от времени суток. Популярность обертывания на ночь, объясняется занятостью современных женщин в дневное время, а также желанием продлить воздействие и обеспечить больший эффект.
Стоит отметить, что стандартное действие смеси, длиться от 25 -60 минут. Передержка, в лучшем случае, никак не повлияет, а в худшем, вызовет раздражение или повреждение проблемных участков.
Диетологи, рекомендуют оборачиваться пленкой в вечернее время, в период с 22 до 24 часов. Затем принять контрастный душ и отправляться спать.
Пищевая пленка для похудения: противопоказания
Прежде, чем, приступать к проведению процедуры, необходимо предварительно протестировать планируемый компонент на небольшом участке тела на наличие аллергических реакций.
При неумелом использовании ингредиентов, не исключается возможность негативных последствий: покраснение, раздражение, шелушение кожи, зуд, ожоговый эффект.
Серьезный вред здоровью, обертывание может принести при медицинских противопоказаниях:
болезни сердца, сосудов;
хронические заболевания внутренних органов;
дерматит, воспаления на поверхности тела.
Не рекомендуется заниматься косметическими мероприятиями во время беременности, в период кормления малыша грудью, при менструации.
Заключение
И напоследок, небольшой совет: воздействующая на поверхность кожи структура, должна периодически изменяться. Лучше всего, начинать с тонизирующих компрессов и жиросжигающих составов, затем через время, проводить увлажняющие процедуры.
7 рецептов как правильно сделать самый эффективный состав для похудения
Выбирая самые лучше и эффективные средства по уходу за собственным телом, восстановлением формы и оздоровления нельзя забывать об обертывании.
Эта простая и достаточно недорогая процедура остается одной из самых эффективных методик для тех, кто стремиться стать обладателем идеальной фигуры и крепкого здоровья.
Эффективное и простое обертывание пищевой пленкой имеет множество разновидностей и оказывает благоприятное воздействие на кожу и организм в целом.
Правильное проведение и соблюдение технологии обертывания помогает избавиться от целлюлита восстановить водный и солевой баланс в коже на клеточном уровне.
Использование пищевой пленки для ухода за телом
Практичное и легкое в воспроизведении пищевое обертывание для похудения не требует приобретения дорогостоящих компонентов.
Для процедуры понадобится сама пленка, которая недорого продается в хозяйственных и других магазинах и различные маски, их можно приготовить самостоятельно, используя определенные ингредиенты.
Суть обертывания заключается в покрытии определенного участка кожи или тела пленкой, благодаря чему создается эффект сауны.
Используемые косметические средства, нанесенные на кожу, полноценно впитываются и оказывают эффективное воздействие, помогая справиться с разными проблемами и поставленными задачами.
Виды и типы косметических процедур обертывания
Благодаря повышенной эластичности пленки, пищевое обертывание в домашних условиях достаточно легко проводить самостоятельно.
Для этого не понадобиться посещение престижного косметического центра или специализированного кабинета, при этом выделяют несколько типов процедуры, воспроизводимой самостоятельно:
Простое обертывание. Широко распространено среди тех, кто занимается физическими нагрузками дома, несколько слоев эластичного материала не сдерживают движений и не затрудняют проведение тренировки, повышая ее эффективность и результативност.
Холодное обертывание. Для этого процесса выбираются маски с добавлением компонентов, отличающихся охлаждающим и освежающим эффектами, мята и ментол способствуют сужению кровеносных сосудов и положительно влияют снижение проявлений варикоза.
Горячее обертывание. Компоненты, выбираемые для горячих обертываний способствуют усилению кровообращения и лимфотока, они воздействуют на расширение сосудов и помогают укреплять эндокринную и сердечно-сосудистую системы организма, но имеют свои противопоказания.
Для повышения уровня воздействия маски с разогревающими компонентами можно предварительно подогреть до комфортной температуры на паровой бане.
Пленочное покрытие не впитывает маски и используемые составы, поэтому такие процедуры отличаются повышенной эффективностью и проводить их необходимо с точным соблюдением технологии.
Польза применения пищевой пленки для обертывания
Специалисты рекомендуют использовать комплексный подход в оздоровлении, но обертывание проводить избирательно, воздействуя на определенные участки тела.
Улучшение кровообращения и активация потоотделения, имеют свои преимущества, а к практичным выгодам, получаемым от оздоровительных мероприятий можно отнести:
пустые обертывания, без применения дополнительных масок способствуют выведению лишней жидкости и снимают отечность кожи, восстанавливают обменные процессы и стимулируют омоложение кожных покровов;
благодаря горячим обертываниям можно значительно снизить уровень жировой прослойки и даже избавиться от целлюлита, что обеспечивает незначительное похудание и избавление от лишнего веса, восстановление фигуры;
холодные обертывания снижают уровень болевых ощущений в мышечной и соединительной ткани, тонизируют выбранные участки кожи и способствуют сужению сосудов, что полезно в борьбе с варикозным расширением вен.
Для повышения эффективности уходовых процедур рекомендуется сочетать горячий и холодный типы мероприятий, не передерживая нанесенную смесь.
Действенное обертывание пищевой пленкой на ночь лучше осуществлять без дополнительных масок, что поможет избежать обратного эффекта и физического повреждения кожных покровов.
Подводные камни домашнего осуществления процедур
Практичное и недорогое пищевое обертывание для похудения дома, выступающее альтернативой дорогостоящим косметическим процедурам имеет свои недостатки.
Именно поэтому необходимо внимательно отнестись к их осуществлению и предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред собственному здоровью:
плотное оборачивание тела или его отдельных участков в не пропускающую кислород пленку заставляет стремиться организм к активному охлаждению. Перегружая все системы, затяжные мероприятия могут стать причиной теплового удара, что особенно актуально для тех, кто занимается спортом;
забывая о соблюдении режима питья многие женщины ощущают обратный эффект при стремлении избавиться от отложений целлюлита их тело покрывается апельсиновой коркой. Это свидетельствует об обезвоживании кожных покровов и вызвано нарушением обмена веществ с замедлением общеобменных процессов;
выбирая маски для пленочного обертывания нельзя забывать о возможных аллергических реакциях, особенно при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов. Перед применением готового состава его необходимо протестировать, нанеся на внутреннюю часть запястья на 10-15 сек., и оценить результат.
Эффект воздействия горячих и холодных обертываний достаточно силен, важно соблюдать курс проведения процедур.
Нельзя самостоятельно увеличивать время нахождения в пленке, комбинировать сильнодействующие компоненты и не реагировать на ухудшение самочувствия при проведении процедуры.
Выбор масок и составов для пищевого обертывания
Чтобы провести правильное обертывание пищевой пленкой необходимо тщательно подобрать маски, особенно для горячей и холодной процедуры.
Используя любое пленочное покрытие, следует с вниманием отнестись к многокомпонентным маскам или составам, их можно приготовить самостоятельно, заранее выбрав ингредиенты:
Натуральные глины. Для обертывания используются все известные виды косметических глин, они отличаются разной эффективностью и составом, содержат в разных пропорциях микроэлементы и полезные вещества.
Продукты питания. Подбор пищевых компонентов для маски осуществляется на основе поставленной цели, мед питает и смягчает кожные покровы, корица активизирует кровоток, шоколад способен ускорить обмен веществ.
Эфирные масла. Специалисты категорически не рекомендуют использовать эфирные масла для масок в чистом виде, их необходимо добавлять в определенной пропорции к основному составу, тщательно соблюдая дозировку.
Для проведения действенной и эффективной процедуры необходимо остановить выбор на органических ингредиентах высокого качества. Это поможет получить желаемый эффект после прохождения курса и снизит вероятность повреждения кожи, нанесения непоправимого урона организму и здоровью в целом.
Возможные противопоказания при разных заболеваниях
На нежные участки кожи в определенных частях тела маски под пленку необходимо наносить аккуратно, соблюдая временной интервал обертывания.
Укутывая низ живота пищевой пленкой, можно избавиться от жировой прослойки, если не использовать разогревающие маски или компоненты, стимулирующие кровообращение.
Любой вид обертывания противопоказан при диагностированных заболеваниях, таких как гипертония и гинекологические инфекции.
От косметического ухода этого типа лучше воздержаться на протяжении всей беременности и в период лактации, что актуально тем, кто страдает от проблем с кожными болезнями.
Технология и этапы использования пищевой пленки
Зная, как делать пищевое обертывание, можно правильно провести процедуру, избегая перегрева или переохлаждения и повреждения кожных покровов:
необходимо очистить кожу с использованием процедур мягкого пилинга;
важно предварительно разогреть участок легкими массажными движениями;
наносить состав необходимо на определенное время, не превышая интервал;
для эффективности пленка наносится в 2-3 слоя с небольшой натяжкой;
при снятии макси нельзя использовать косметические инструменты;
после очищения кожи ее необходимо тщательно помыть и увлажнить.
Диеты, занятия и тренировки можно сочетать с проведением процедуры, но при этом время пищевого обертывания не должно превышать 20-30 минут.
Фото пищевого обертывания
Как с помощью пищевой пленки похудеть. Пищевая пленка для похудения
Как с помощью пищевой пленки похудеть. Пищевая пленка для похудения
Похудение с помощью пищевой пленки в последние годы пользуется популярностью у россиянок. Происходит потеря веса благодаря не столько усилиям пациентки, сколько простым химическим процессам. Каким же образом используется пищевая пленка для похудения , и какой положительный эффект может иметь помимо избавления от лишних килограммов?
Итак, чтобы похудеть нам потребуется для начала определиться с проблемными областями тела. Обычно это талия, ягодицы, предплечья. Помимо пищевой пленки нам понадобится еще и питательная смесь. Такие смеси продаются в аптеках или могут быть приготовлены в домашних условиях. Все они состоят из полезных, эффективных и натуральных продуктов. Чаще всего используется мед, корица, водоросли, глина и т. д. Похудение происходит по причине освобождения лишней жидкости из межклеточной среды тканей, а совсем не потому, что жиры исчезают. Но это нам и не важно, нам важен только результат. А он становится заметным практически с первых процедур, но только результат этот не долговечен, к сожалению… Если вы хотите похудеть, да еще и от «апельсиновой корки» (целлюлита) избавиться — это значит, придется потрудиться… Если бы все было так просто — обмотался и похудел… Но нет, физические нагрузки и правильное питание, сбалансированные диеты при необходимости — вот главные факторы успеха, а все остальное, в том числе и обертывания, это второстепенные дополнительные процедуры. Но не бесполезные, конечно же.
Помогает ли стрейч пленка похудеть. Мифы и реальность
Существует мнение, что пленка для похудения ускоряет обмен веществ ввиду стимуляции кровообращения. Но это миф чистой воды. На самом же деле обертывание провоцирует перераспределение кровотока. В зоне, где проводилось обертывание, тело нагревается и старается остудить себя повышая выделение воды (пота) для этого. Вы теряете лишнюю воду, но на метаболизм обертывание никак не влияет.
А можно ли похудеть с помощью пищевой пленки без применения дополнительных средств ? Это основной вопрос, который интересует всех женщин. Можно, но лишь в том случае, если нужно справиться с полнотой, причиной которой являются отеки. Обертывания провоцируют активное потоотделение, ввиду чего из организма выводится лишняя жидкость , но жировые отложения в данном случае не сжигаются.
Интересно также то, помогает ли обертывание пищевой пленкой похудеть и избавиться от жира локально. Тут нужно учесть то, что жировая прослойка становится тоньше по всему телу. Невозможно избавиться от жира только в зоне живота, рук или бедер.
Пленка для обертывания тела для похудения действительно поможет устранить из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков , но не больше. Также важно не перестараться, чтобы не допустить опасного для организма обезвоживания .
Таким образом, если обмотаться пищевой пленкой и не использовать активных средств, можно похудеть лишь за счет выведения из организма жидкости. Жировые отложения не уйдут – для этого потребуются специальные составы наносимые на кожу , а также ограничения в питании и физическая активность. Учтите, что после обматывания проблемной зоны пленкой и полотенцем создается так называемый парниковый эффект, а действие оказывают компоненты смеси, которая используется для процедуры. Многим интересно, дает ли эффект обертывание просто пленкой. Такая мера не даст особых результатов, если вы не собираетесь заниматься физической активностью. Но можно попробовать сходить в криосауну или на флоатинг .
Пищевая пленка для похудения до и после. Обертывание пленкой: что это и зачем
Полиэтилен обматывается вокруг проблемных областей несколько раз. Создается эффект сауны. Разберемся, помогает ли пищевая пленка похудеть. Манипуляция дает следующее:
усиливается потовыделение благодаря локальному нагреванию;
с потом вымываются загрязнения, токсичные вещества, соли и прочее;
перераспределяется кровоток;
если перед оборачиванием наносилась смесь для сжигания жиров, кожа обогащается питательными веществами, удается устранить жировую прослойку.
Существует несколько видов обматывания:
Пустое — используется только полиэтилен без нанесения разнообразных дополнительных средств (скрабов, кремов и т.д.). Применяется только для повышения потовыделения при упражнениях.
Холодное — используются смеси с содержанием мяты и ментола, сужающие сосудистые просветы. Стараясь разогреться, организм сжигает жировые запасы. Если кожные покровы распарить, перепад температур приведет к более быстрому выведению излишков жидкости.
Горячее — расширяет сосуды. В состав смесей входят горчица, мед, красный и черный перец, корица и другие разогревающие ингредиенты. Средства перед нанесением рекомендуется подогреть. Эта методика похудения при помощи пищевой пленки является максимально действенной, но имеет много противопоказаний.
Также обматывание бывает местным и общим. В 1-ом случае пленка применяется только для определенных частей тела, во 2-ом — туловище полностью покрывается полиэтиленом. Общее обертывание, как правило, используется в салонах, а локальное — можно производить самостоятельно в домашних условиях.
Обертывание пищевой пленкой можно проводить и без дополнительных антицеллюлитных средств, но с ними эффективность процедуры будет выше в разы.
Мифы и реальность
Некоторые считают, что обмотка способствует метаболизму, т.к. стимулирует циркуляции крови. Однако это является заблуждением. На самом деле процедура лишь перераспределяет кровоток. Полиэтилен нагревает участок тела под собой. Чтобы охладиться, организм начинает интенсивно вырабатывать пот. Таким образом выходят излишки жидкости, но к обмену манипуляция не имеет отношения.
Существует еще один миф, что получится похудеть, если делать обертывание без вспомогательных средств. Частично это является правдой. Однако, сбросить лишнюю массу можно только при отеках. Тело начинает потеть, выводя жидкость. Сжечь жир манипуляция не в состоянии. Чтобы убрать отложения, нужно использовать специализированные составы, соблюдать диету, прибегать к ежедневной физнагрузке.
Есть мнение, что похудеть с помощью пищевой пленки можно локально. Например, только в животе или бедрах. Это не верно, полиэтилен сделает меньше прослойку жира по всему туловищу, а не в определенной области.
Польза и вред
Если обернуться правильно, это принесет несомненную пользу:
пустой способ выводит излишнюю жидкость;
горячее обертывание убирает целлюлит и жир, эффект будет заметен после нескольких процедур;
холодная методика поможет устранить отечность, тяжесть, усталость, боль в конечностях;
обертывание очистит дерму, сделает ее мягкой и эластичной.
Манипуляция для похудения живота и остальных проблемных зон может нанести вред здоровью, если не принять во внимание следующие противопоказания при ее прохождении:
заболевания вирусного и инфекционного патогенеза;
кожные патологические состояния, в т.ч. сыпь, зуд;
период вынашивания плода, лактация, месячные, гинекологические проблемы;
Если имеется любое из перечисленных противопоказаний, пищевую пленку для похудения в домашних условиях лучше не использовать. Или же предварительно нужно хотя бы посоветоваться с доктором.
Кроме абсолютного результата в похудении, домашнее обертывание также сэкономит вам немало времени и денежных средств.
Пищевая пленка для похудения при беге. Обматывание пищевой пленкой для похудения при беге
Несмотря на то, что использование пищевой пленки для обертываний часто ассоциируется с «домашней самодеятельностью», именно салоны красоты первыми начали использовать обертывания пленкой для похудения.
Суть метода предельно проста: проблемные места обматываются в несколько слоев эластичной пленкой, которая не выпускает наружу влагу и тепло. Парниковый эффект под пленкой усиливает подкожное кровообращение, ускоряя протекание обменных процессов, в том числе, и в подкожно-жировой клетчатке. По той же самой причине обертывание пленкой усиливает эффект от нанесенных под нее антицеллюлитных средств и средств для похудения.
Антицеллюлитные обертывания с использованием пленки
Нанесение антицеллюлитных средств под обычную пищевую пленку дает поразительные результаты. Чтобы еще больше усилить эффект, можно надеть любые плотные обтягивающие штаны или специальное антицеллюлитное белье. Обычно такое обертывание делают на полчаса-час. В это время можно лежать под теплым одеялом либо активно двигаться.
Во время такой процедуры стимулируются процессы потоотделения и кровообращения, вследствие чего происходит активное разрушение жировых клеток и выведение из организма токсинов и продуктов обмена веществ. В результате происходит постепенное уменьшение объема проблемных зон и сглаживание внешних проявления целлюлита.
Общие правила, которые следует соблюдать при обертываниях
Не рекомендуется принимать пищу или жидкость менее чем за час до процедуры и еще в течение часа после.
За сутки до процедуры не следует делать эпиляцию или депиляцию.
При плохом самочувствии процедуру следует перенести на другой день.
Для стойкого результата необходим курс из 10-15 процедур, проводимых через день.
Перед процедурой полезно распарить кожу и обработать ее скрабом или массажной губкой.
Не следует слишком туго затягивать пленкой проблемные места.
После обертывания полезно принять 10-минутную солевую ванну.
Рецепты антицеллюлитных обертываний с использованием пленки
Масляное обертывание
Смешать 20 мл оливкового масла с 3 каплями можжевелового, лимонного или лавандового эфирного масла. Можно добавить по три капли каждого масла. Подогрев смесь на водяной бане до 40 градусов, нанести ее на проблемные места, обернуть пленкой и оставить на 30 минут.
Медовое обертывание
Разогретый на водяной бане до кашеобразного состояния мед нанести на проблемные места и закрыть пищевой пленкой. В мед можно добавить несколько капель апельсинового или лимонного масла.
Для такого обертывание в равных количествах смешиваются мед и горчичный порошок.
Для таких обертываний нужно размочить листы ламинарии в воде (при горячем обертывании на 15 минут в воде, нагретой до 38 градусов, а при горячем – на 45 минут в 25-градусной воде).
Такие обертывания строго противопоказаны при эндокринологических заболеваниях, так как водоросли содержат большое количество йода, который, кстати, и обуславливает эффективность процедуры. Йод стимулирует процесс липолиза, способствуя таким образом снижению веса и избавлению от целлюлита.
В водоросли можно добавить тимьян, кориандр или имбирь. Они активно устраняют застой лимфы в тканях и укрепляют кожу.
Длится такое обертывание 30-40 минут.
Голубую глину смешать с корицей в индивидуальной пропорции в зависимости от чувствительности кожи. Смесь разбавить водой до кашеобразного состояния, нанести на кожу, обернуться пленкой и оставить на 20-30 минут.
3 ст. л. молотого кофе разбавить до кашеобразной консистенции теплым молоком и нанести под пленку на кожу в проблемных местах.
200 гр какао-порошка развести в 0,5 л горячей воды, охладить до комфортной температуры и на нанести под пленку на проблемные места.
Обертывание пленкой перед занятиями спортом
Можно просто обворачивать пленкой проблемные места перед спортивными тренировками, а можно наносить под пленку антицеллюлитные средства. За полчаса до тренировки и через 2-3 часа нужно пить много чистой воды.
За такую тренировку можно потерять от 0,5 до 1,5 кг веса. Это уходит вода. Дело в том, что часто имеет место именно отечный лишний вес и отечный целлюлит. За месяц таких регулярных тренировок можно потерять до 10 кг.
Противопоказания к обертываниям
Существуют общие противопоказания для всех обертываний, обусловленные самой сутью процедуры. Кроме того, каждое обертывание имеет свои особые противопоказания, обусловленные применением того или иного средства.
К общим противопоказаниям относятся:
гинекологические заболевания и беременность;
онкологические заболевания;
заболевания почек;
сердечно-сосудистые заболевания;
кожные болезни;
варикозное расширение вен;
обострение хронических заболеваний;
плохое самочувствие, повышение температуры тела, головокружение.
Обертывание пищевой пленкой рецепты. Обертывания с пищевой пленкой: механизм действия
Чтобы понять, насколько эффективно обёртывание пищевой плёнкой для похудения, нужно хорошо представлять себе механизм его действия на организм. Основан он на создании теплового вакуума в проблемном месте, где имеются жировые отложения. Судите сами:
тепловой (парниковый) эффект способствует обильному потоотделению;
вместе с потом из организма выходят мочевина, аммиак, мочевая кислота, токсины, соли, жирные кислоты — многие вредные вещества;
вес уменьшается за счёт потери этой жидкости;
усиление кровообращения и лимфотока;
кожа насыщается питательными веществами.
Судя по механизму действия на организм, обматывание пищевой плёнкой кажется на самом деле очень эффективной процедурой. Но не стоит обольщаться: лучше уже на данном этапе задуматься о том, что похудение в этом случае — результат потери жидкости, но не жиров, которые никуда не делись, — они остались на ваших проблемных местах.
Запасы воды в организме очень быстро восполнятся — буквально в течение дня. И вот вы уже снова видите на весах эти цифры. И тем не менее выход есть: даже с жирами можно справиться с помощью пищевой плёнки.
Обертывание пленкой для похудения делается очень просто. Проблемные участки тела, к примеру, живот, руки, бедра, ягодицы, обматываются в несколько слоев эластичной пищевой пленкой. Как действует пленка для обертывания тела?
Она помогает создать эффект сауны, при котором тепло и влага не могут выйти наружу. Таким образом, в зонах, с которыми вы работаете, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы в подкожно-жировом слое. Из организма выводится лишняя жидкость, а вместе с ней шлаки и токсины.
Обматывание пищевой пленкой для похудения разделяется на три вида в зависимости от используемого состава:
Пустое обертывание . Это обматывание пленкой без нанесения какого-либо средства, вещества на тело. Делается оно только лишь для усиления эффекта потоотделения при физ нагрузках.
Холодное обертывание . Предполагает использование составов с мятой и ментолом, благодаря которым сужаются кровеносные сосуды. Суть в том, что организм, пытаясь согреться, начинает расщеплять жировые запасы. Если предварительно распарить кожу, то контраст температур ускорит выведение из организма лишней жидкости.
Горячее обертывание пищевой пленкой . Такие обертывания, напротив, расширяют сосуды. В смеси обычно включается горчица, мед, перец, корица, то есть компоненты, дарующие ощущение тепла. С целью повышения эффективности составы подогреваются на водяной бане. Этот способ считается эффективнее, но и противопоказаний у него больше.
Также обертывание бывает общим и локальным. В первом варианте обмотаться пищевой пленкой полностью, во втором она используется только для проблемных зон. Общее обертывание обычно делается в салонных условиях, в то время как различные виды локальных обертываний могут легко применяться и в домашних условиях.
Пищевая пленка для похудения на ночь. Как работает пищевая пленка для похудения оставленная на ночь
Обертывания на ночь пользуются большой популярностью не случайно. Дело далеко не в привлекательности процедуры «спи и худей», а в научном обосновании: между 22 и 24 часами наш организм начинает синтезировать гормон соматропин, который активно борется с лишними килограммами.
Процесс обертывания пленкой на ночь
Первое, что вам нужно сделать – подготовить кожу. Для этого очистите кожу скрабом, чтобы питательные вещества быстрее проникали в кожу. После скрабирования можно приступать к нанесению подготовленной маски на проблемные зоны.
Не все рецепты можно использовать для обертывания пищевой пленкой на ночь. Некоторые смеси с активными компонентами при длительном воздействии (более 30-40 минут) могут стать причиной раздражения, аллергии и даже ожога. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, иначе будете думать не как похудеть, а как вылечить кожу.
Эффективнее всего пищевая пленка для похудения, оставленная на ночь, работает с медом, оливковым маслом или разбавленным с водой уксусом (1:1). Вам нужно только нанести выбранное средство на проблемные места, плотненько обмотаться пищевой пленкой в 2-3 слоя сверху вниз и лечь спать. Утром обязательно смойте маску и примите контрастный душ.
Оставленная на теле пищевая пленка для похудения на ночь спровоцирует обильное потоотделение, будьте к нему готовы.
Плюсы и минусы ночных обертываний
Помимо того, что при проведении процедуры в домашних условиях вы не тратите время и деньги на салоны, к плюсам ночного обертывания относятся:
Эффективность. Организм лучше избавляется от лишнего веса именно ночью.
Скорость. С помощью ночных обертываний быстрее уменьшаются ноги и ляшки.
При всех плюсах имейте в виду, что долгое тепловое воздействие не всегда безопасно. Сильное потоотделение может спровоцировать обезвоживание, а оно влечет проблемы с почками.
Похудение с помощью пищевой пленки. Помогает ли пищевая пленка похудеть
Похудение с помощью пищевой пленки. Помогает ли пищевая пленка похудеть
Если проблемными зонами считаются бедра и область талии, горячее обертывание гарантирует продуктивное жиросжигание, коррекцию фигуры и приобретение соблазнительных изгибов тела. Такие косметические процедуры, выполняемые в домашних условиях, способны заменить дорогостоящие визиты в салон красоты, косметологический кабинет, но следует учитывать, что эффективным будет обертывание при регулярных физических нагрузках, сбалансированном питании и достаточным употреблением воды.
Что дает обертывание
Прежде чем оставлять спорт и выбирать обертывание пищевой пленкой для похудения, требуется подробно выяснить, каков механизм коррекции избыточного веса. Все просто: если обмотаться пленкой и повысить физическую активность, наблюдается так называемый парниковый эффект . Пленочный материал ограничивает взаимодействие дермы с кислородом. В организме в этот момент усиливается локальное кровообращение, топится жир, освобождается подкожная клетчатка, наблюдается коррекция избыточного веса.
Как похудеть с помощью пищевой пленки
Чтобы добиться результата, первым делом важно определиться с материалом, который как раз и будет создавать «эффект сауны». Это может быть самая обыкновенная пищевая пленка, которую можно использовать по такому же принципу. Сначала необходимо наносить косметический состав на верхний слой эпидермиса, а потом наматывать пленочный материал, держать указанное процедурой время.
Вполне хватает 15-25 минут в день, чтобы уже через пару недель ощутить долгожданный эффект похудения. Чтобы сеансы, проведенные в домашних условиях, не нанесли вред здоровью, предварительно требуется проконсультироваться с участковым терапевтом. Пищевую пленку можно купить в любом супермаркете, причем ее толщина не имеет значения, главное, чтобы длины хватило для обертывания.
Пищевая пленка для похудения при беге
Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.
Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.
Насколько эффективен бег для похудения живота?
При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.
Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.
Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.
Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.
Как бегать, чтобы похудеть?
Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.
Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.
Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.
Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.
Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.
Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.
Обертывание пищевой пленкой рецепты. Обертывание для живота в домашних условиях, рецепты обертываний для похудения живота
Для многих женщин область живота часто является проблемной зоной, методов борьбы с жировыми складками существует очень много, а если среди них действительно эффективные.
Что же можно предпринять, чтобы сделать область живота упругой и эластичной, да и похудеть на несколько сантиметров в талии.
Обертывание живота в домашних условиях
Основная функция процедуры обертывания – сжигание жира. Существуют множество видов подобной процедуры, горячие обертывания, холодные, шоколадные, грязевые, медовые или фруктовые.
Такие сеансы помогают расслабиться, улучшить эмоциональное состояние.
Что бы провести домашнее обертывание для живота, важно знать несколько основных правил.
Перед началом процедуры не рекомендуют есть, особенно тяжелой пищи.
После завершения сеанса будет лучше полежать, расслабиться, не напрягать организм и не проводить различные физические нагрузки.
Смесь необходимо готовить перед началом обертывания, заготовки делать не стоит.
Состав должен быть кашеобразным, легко наноситься и смываться с тела.
Пересушивать кожу нельзя, длительнсть процедуры не должна превышать 30-40 минут.
Если появилось ощущение сухости и стянутой кожи, то необходимо завершить сеанс.
Пленку стоит заворачивать не туго, дабы не нарушить процесс кровообращения.
Обязательно нужно сверху кутаться в теплую одежду или одеяло. Таким образом достигается парниковый эффект и быстрее происходит процесс вывода лишней жидкости из организма.
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения будут залогом эффективного похудения в домашних условиях.
Существует два вида обертываний в домашних условиях:
Активное. Когда после нанесения смеси и во время проведения процесса обертывания женщина занимается физическими нагрузками.
Пассивное. Пациент находится в горизонтальном положении и соблюдается полный покой действий.
Кому какой процесс больше подходит – решать только Вам, учитывая пожелания и показания организма.
Рецепты обертывания для живота
Рассмотрим несколько видов смесей.
Ламинария. Ее можно приобрести в аптеке, она активно борется с жировыми клетками. Перед использованием ее нужно намочить в теплой воде, что бы она размокла и увеличилась в объемах. 2-4 столовые ложки ламинарии необходимо залить горячей водой, после полного разбухания сделать обматывание на область живота и сверху зафиксировать пленкой. Закутаться в теплое одеяло и провести 40 минут в полном расслаблении и положительном мышлении.
После снятия пленки необходимо принять теплую ванну и смазать область живота антицеллюлитным кремом.
Масляное обертывание. Для основы Вам понадобится 20 мл базового масла, отлично подойдет оливковое или миндальное. Добавляем в смесь несколько капель эфирного масла. Кашицу разогреваем на водяной бане, и слегка охлажденную наносим тонким слоем на область живота. Выдерживаем 50 минут и хорошо ополаскиваем теплой водой с мылом. Сверху наносим увлажняющий крем.
Медовое. Существует множество вариантов, из чего сделать смесь для обертывания В основе мед, 2-3 ст. л., дополнительно можно добавить порошок корицы, какао, травяные сборы, эфирные масла лимона или апельсина. Наносим состав в теплом виде толстым слоем на проблемный участок кожи и выдерживаем до полного впитывания, 30-40 минут. Это прекрасное свойство для увлажнения, похудения, омоложения клеток эпидермиса.
Эффективные обертывания для похудения живота на основе зеленого чая. Несколько ложек сухой травы измельчить до порошкового состояния, залить кипятком и настоять 15 минут. Несколько капель эфирного масла апельсина будет отличным ингредиентом для расщепления жировых клеток в области живота.
Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе. Наиболее эффективное и очень популярное. Многие пользователи отдают предпочтение именно этому жиросжигающему рецепту, для которого понадобится несколько ложек натурального кофе и стакан молока. Разводим смесь, подогреваем на водяной бане и намазываем область живота тонким слоем, хорошенько массируя проблемную зону. 30-40 минут будет предостаточно для проведения подобной процедуры. Результат будет виден уже после первого сеанса, а полный курс похудения составляет 12 подходов через каждые 2-3 дня.
Обертывание пищевой пленкой во время тренировки. Обертывания с пищевой пленкой: механизм действия
Обертывание пленкой для похудения делается очень просто. Проблемные участки тела, к примеру, живот, руки, бедра, ягодицы, обматываются в несколько слоев эластичной пищевой пленкой. Как действует пленка для обертывания тела? Она помогает создать эффект сауны, при котором тепло и влага не могут выйти наружу. Таким образом, в зонах, с которыми вы работаете, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы в подкожно-жировом слое. Из организма выводится лишняя жидкость, а вместе с ней шлаки и токсины.
Обматывание пищевой пленкой для похудения разделяется на три вида в зависимости от используемого состава:
Пустое обертывание . Это обматывание пленкой без нанесения какого-либо средства, вещества на тело. Делается оно только лишь для усиления эффекта потоотделения при физ нагрузках.
Холодное обертывание . Предполагает использование составов с мятой и ментолом, благодаря которым сужаются кровеносные сосуды. Суть в том, что организм, пытаясь согреться, начинает расщеплять жировые запасы. Если предварительно распарить кожу, то контраст температур ускорит выведение из организма лишней жидкости.
Горячее обертывание пищевой пленкой . Такие обертывания, напротив, расширяют сосуды. В смеси обычно включается горчица, мед, перец, корица, то есть компоненты, дарующие ощущение тепла. С целью повышения эффективности составы подогреваются на водяной бане. Этот способ считается эффективнее, но и противопоказаний у него больше.
Также обертывание бывает общим и локальным . В первом варианте обмотаться пищевой пленкой полностью, во втором она используется только для проблемных зон. Общее обертывание обычно делается в салонных условиях, в то время как различные виды локальных обертываний могут легко применяться и в домашних условиях.
Пищевая пленка для похудения на ночь. Как проводить обертывание пленкой для похудения?
Вот мы плавно подошли к вопросу, как делать обертывания пленкой для похудения в домашних условиях. Наверное, многих интересует этот вопрос. Такая процедура, проведенная дома, по эффективности ничем не уступает салонной, но время и деньги будут сэкономлены. А во время самого обертывания вы сможете почитать любимый журнал, книгу, послушать музыку, посмотреть сериал или фильм.
Обертывание пищевой пленкой для похудения начинается с подготовки тела . Кожный покров следует тщательно очистить. Как это сделать? В этом вам поможет скраб для тела. Наносим его на проблемные зоны круговыми массирующими движениями. После смываем состав водой. Скраб можно приобрести в магазине. А можно сделать самостоятельно на основе соды, морской соли или кофе.
Теперь можно приступить к основной части. Выберите смесь для обертывания пленкой для похудения. Она может быть медовой, водорослевой, глиняной, горчичной и т.д. Распределите смесь не сильно толстым слоем равномерно по нужным участкам тела. Сверху обмотайтесь пленкой, чтобы не оставалось просветов. Теперь нужно утеплиться при помощи теплого одеяла, пижамы, халата и т.п. Сама процедура обертывания пищевой пленкой для похудения длится в среднем 20-50 минут. Но можно для усиления действия делать обертывания пищевой пленкой для похудения на ночь, но не всеми составами.
После снятия пленки необходимо принять душ, увлажнить кожу кремом или молочком. Во время самой процедуры вовсе не обязательно принимать положение лежа. Можно заниматься активной деятельностью, двигаться.
В качестве смеси для обертывания пленкой для похудения могут выступать как купленные, так и приготовленные самостоятельно.
Как похудеть с помощью пищевой пленки и соды. Содовое обертывание для похудения: суть, польза и эффект ^
Суть обертывания для похудения с помощью соды заключается в создании теплового эффекта с помощью пищевой пленки. Благодаря ему улучшается кровообращение и повышается потоотделение. В результате организм покидает лишняя жидкость, токсины и шлаки.
Вы не узнаете свою кожу уже после первого сеанса, потому что она станет упругой, гладкой и эластичной. После проведения процедуры объемы могут измениться в меньшую сторону минимум на 1 см. Плюсом содового обертывания является также доступность всех необходимых ингредиентов, простота и легкость проведения процедуры самостоятельно в домашних условиях.
Польза обертывания с содой заключается, прежде всего, в благоприятном воздействии на кожу:
положительно влияет на регенерацию тканей,
отлично очищает кожу,
выводит из тканей скопившуюся жидкость и токсины,
нормализует циркуляцию крови,
оказывает благоприятное расслабляющее воздействие на весь организм,
снижает проявление целлюлита.
Показания для содового обертывания
Применяется обертывание содой при излишнем весе и наличии целлюлита. Если есть желание оперативно подкорректировать форму и улучшить внешний вид кожи, содовое обертывание подойдет как нельзя лучше для этой цели.
Противопоказания для обертывания содой
Прежде чем проводить процедуру, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
К ним относятся варикозное расширение, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, проблемы в гинекологии, беременность.
Запрещается проводить обертывание при наличии травм и язв на коже, при кожных заболеваниях.
Возможны и аллергические реакции на соду – кожные высыпания, жжение и дискомфорт.
Пищевая пленка для похудения до и после. Насколько эффективна пищевая пленка для похудения
Пищевая пленка для похудения используется для проведения процедур обертывания. Ее действие направлено на создание эффекта бани или сауны. Пищевая пленка препятствует проникновению воздуха к коже, создавая таким образом парниковый эффект. То есть тело нагревается, начинает потеть, и вместе с потом из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и продукты распада. Организм теряет лишнюю влагу, кожа становится более подтянутой, сантиметры сокращаются. Для достижения максимального эффекта от пищевой пленки для похудения рекомендуем Вам надеть теплую одежду и заняться домашними делами, либо физической нагрузкой. Но если Вы устали после тяжелой трудовой недели, можно просто, обмотав проблемные участки, полежать под теплым одеялом (одеяло бамбуковое волокно) и почитать книгу. Пленка сама займется коррекцией Вашей фигуры. Благодаря парниковому эффекту будет усилен кровоток в проблемной зоне, лишняя жидкость начнет выходить, а бугорки разглаживаться. Кожа станет более упругой и подтянутой.
5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина — Рамблер/женский
Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки — при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.
1. Ты думаешь, что это экстренное средство
Мелатонин — не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона — тем быстрее ты становишься сонной. Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток — просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.
2. Ты принимаешь его не вовремя
Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.
Как правильно компенсировать нехватку сна
Лайфхаки для тех, у кого нет времени, чтобы отдохнуть.
3. Не рассчитываешь дозировку
Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека — 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме. От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.
4. Используешь при джет-лаге
Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране — рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.
5. Надеешься на чудо
Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем. Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.
Принимала ли ты мелатонин?
Видео дня. Сколько на самом деле может жить человек
Читайте также
5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE
Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки — при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.
1. Ты думаешь, что это экстренное средство
Мелатонин — не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона — тем быстрее ты становишься сонной.
Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток — просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.
2. Ты принимаешь его не вовремя
Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.
1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна
3. Не рассчитываешь дозировку
Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека — 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме. От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.
4. Используешь при джет-лаге
Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране — рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.
5. Надеешься на чудо
Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.
Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.
Принимала ли ты мелатонин?
Добавить в избранное
Статьи по теме:
Принимать ли мелатонин для сна – 5 причин задуматься
Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.
Мелатонин для сна: как работает гормон в организме
Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.
Читайте нас в Instagram
Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.
Читайте также: Гормоны и гармония: связь психики и организма человека
В каких случаях чаще всего принимают биодобавку
Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.
Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Читайте также: Как гормон мелатонин помогает предотвратить старение
5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина
При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:
Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.
Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.
Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ
Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:
Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.
Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.
Читайте также: Каждую ночь одолевает бессонница: что делать
Главное о мелатонине для сна и его действии
Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:
Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.
Читайте нас в Telegram
Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.
Читайте также: Почему полезно спать без одежды: 7 причин раздеться
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.
как принимать, польза и вред, эффективность
Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.
На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.
Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме
Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.
Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.
Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.
Действие мелатонина:
Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
Повышает иммунитет и образование антител
Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга
Мелатонин для похудения
По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.
Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.
Симптомы нехватки мелатонина
Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:
Бессонница и другие расстройства сна
Нарушение циклов сна и бодрствования
Ослабление иммунной системы
Колебания артериального давления
Нарушения психической адаптации
Тревожно-депрессивные состояния
Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить
Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:
Нарушения режима сна и бодрствования,
Регулярное потребление алкоголя и никотина
Несбалансированное питание
Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
Вахтовый метод работы, ночные смены
Сон в освещенном помещении
Когда вырабатывается мелатонин?
Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.
Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.
Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:
Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.
Мелатонин в продуктах питания
Продукт
Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок
1300 нг
Грецкие орехи
270 нг
Семена горчицы
190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша
180-200 нг
Рис
150-160 нг
Корень имбиря
140-160 нг
Арахис
110-120 нг
Томаты
55 нг
Перловая и овсяная крупы
80-90 нг
Спаржа
70-80 нг
Бананы
35 нг
Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.
Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.
Как принимать мелатонин: препараты и дозировки
Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.
Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:
Регулярные трудности в засыпанием
Ухудшение качества сна и частые пробуждения
Смена часовых поясов после длительных перелетов
Вахтовый метод работы или ночные смены
Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.
Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:
Melatonin Optimum Nutrition
Melatonin NOW
Melatonin 4Ever Fit
Melatonin Biochem
Melatonin Cheap Supplements
Melatonin Natrol
Melatonin Ultimate Nutrition
Melatonin Scitec Nutrition
Как принимать мелатонин в таблетках?
Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.
Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.
Противопоказания и побочные эффекты мелатонина
Противопоказания:
гиперчувствительность
хроническая почечная недостаточность
аллергические заболевания
аутоиммунные заболевания
лимфогранулематоз
лейкоз
лимфома
миелома
эпилепсия
сахарный диабет
беременность
кормление грудью
Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.
Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?
Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.
При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Где купить мелатонин
В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.
Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:
По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Польза и вред мелатонина — LiderMed
Наверняка у многих из Вас бывали периоды бессоницы, состояния, характеризующегося длительным засыпанием и и низким качеством сна, в результате чего Вы чувствовали себя уставшим. Люди, страдающие хронической бессоницей вынуждены принимать снотворные препараты, главными недостатками которых является или скорое погружение в сон, или же «тяжёлая голова» с утра. Этих недостатков не наблюдается у препаратов, изготовленных на основе мелатонина. Давайте подробнее рассмотрим мелатонин, а именно: положительные и отрицательные стороны этого препарата.
Сам мелатонин является гормоном, но не тем, от которого появляется лишний вес, угри и другие «изъяны», а тот, что регулирует наши суточны биоритмы. Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость. Максимальная концентрация мелатонина проявляется в промежутке между 0:00 и 5:00. В сутки вырабатывается около 30 микрограммов мелатонина.
Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.
Продукция гормона в эпифизе сильно зависит от освещенности. Таким образом, летом, когда световой день больше, мелатонин вырабатывается в меньших количествах, чем зимой. Ритм секреции гормона сильно страдает у слепых, при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы.
Гормон эпифиза влияет на секрецию других биоактивных веществ. Он тормозит выделение половых гормонов, немного снижает выработку гормонов, вырабатываемых гипофизом.
ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА
Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:
Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.
Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.
Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.
Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.
Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.
Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат необходимо только в темное время суток.
По свидетельствам принимавших препарат, всю ночь после его приема снятся красочные сны, а пробуждение самостоятельное, не сильно зависящее от будильника; при этом человек ощущает себя выспавшимся и бодрым.
Когда проводилось изучение мелатонина – пользы и вреда, то была намеренно превышена дозировка препарата в несколько тысяч раз. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в этот день, ни через неделю, ни через месяц. Есть данные и о приеме 24 граммов в течение месяца, при этом тоже никаких вредных действий не было.
Важно: мелатонин не вызывает привыкания.
Вред гормона
Только небольшое количество людей, которые принимали снотворные с мелатонином, отмечают поверхностный сон с частыми пробуждениями, при этом утром они не чувствовали разбитости и слабости.
Могут отмечаться также такие побочные эффекты:
головная боль;
депрессия;
дискомфорт в желудке.
Аллергические реакции описаны не были – в современных препаратах используется не вытяжка из эпифиза животных, а синтезированный в лаборатории мелатонин.
О каком-то серьезном вреде мелатонина для организма отмечено не было, но препарат существует на фармацевтическом рынке не очень давно – отдаленные эффекты еще просто не были отслежены.
Поскольку вред синтетического мелатонина не доказан, с целью предосторожности его не рекомендуют для приема без предварительной врачебной консультации в таких ситуациях:
во время беременности и кормления грудью,
больным глубокой депрессией,
при эпилепсии,
детям до 12 лет,
больным аутоиммунными заболеваниями,
при лейкозах.
Таким образом, польза мелатонина очевидна, а о вреде научно подтвержденных данных нет. Нужно только соблюдать дозировку, не принимать при состояниях, которые указаны как противопоказания.
правда и мифы о «гормоне сна»
Свойства мелатонина из рекламных буклетов поражают и в тоже время порождают ряд вопросов. Волшебным таблеткам приписывают целый ряд удивительных свойств. Правда ли это или обман?
Сегодня в мире отмечается невероятная популярность мелатонина. Гормон представляет собой природное снотворное и отличается отменными антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами, благодаря чему мелатонин часто называют настоящим эликсиром здоровья, позволяющим сохранить молодость и красоту.
Ряд клинических исследований доказал результативность приема мелатонина при лечении многих болезней, начиная от сердечной ишемии и заканчивая язвой желудка. Что же представляет собой «гормон сна»? Чем объясняется его огромный спектр воздействия и волшебные свойства? Стоит ли включить его в рацион и для чего? Безопасен ли он?
Открытие «гормона сна»
Ученые Ф. Аллен и К. МакФорд еще в далеком 1917 году в Англии проводили интересные исследования: кормили эпифизами животных головастиков. Результат был интересен – кожа головастиков постепенно начинала обесцвечиваться. Этот эксперимент хоть и был детально описан, не вызывал интереса у научного сообщества до 1953 года, пока результаты тестов не попали к дерматологу Аарону Лернеру, который занимался изучением болезни витилиго – пигментных пятен на коже.
В статье речь шла о том, что эпифизы коров, измельченные и помещенные в контейнер с головастиками, после 30 минут полностью обесцвечивали кожу головастиков. Более того, она становилась тонкой и прозрачной настолько, что можно было видеть, как функционирует кишечник и сердечная мышца.
Углубившись в исследования, Лернер со временем открыл мелатонин – гормон, продуцируемый эпифизом, и доказал его успокаивающее и восстанавливающее действие на человека. Это произвело настоящий фурор в медицине, и мелатонином заинтересовались многие ученые. В ходе последующих исследований были открыты новые его свойства, позволяющие справиться со многими болезнями и значительно повысить качество жизни человека. И сегодня медики находят новые свойства мелатонина и применяют его в лечении самых разных заболеваний.
Мелатонин – это
Гормон сна производится в шишковидной железе и обладает удивительным свойством – влияет на работу биологических часов. В теле взрослого человека содержится всего-навсего 3 мг мелатонина, при чем в течение дня его количество непостоянно – днем уровень гормона падает, а к вечеру возрастает. Максимум выработки мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра. Вещество отвечает за восстановительные процессы, активирует иммунитет, нейтрализует вредные свободные радикалы, оберегая от сердечных и онкозаболеваний.
Мелатонин замедляет старение, защищает от стрессов, благоприятствует быстрому засыпанию. Кроме того, вещество отвечает за глубину и качество сна, поэтому играет колоссальную роль в восстановлении. С годами выработка мелатонина ухудшается.
Перебои в работе биологических часов
В бешеном ритме современной жизни практически половина жителей мегаполисов испытывает проблемы с засыпанием, длительностью и качеством сна. Стремясь увеличить день для общения с друзьями, видеоигр, чтения или работы, люди засыпают далеко за полночь, нарушая таким образом естественную выработку мелатонина. Даже смещение биоритма и более долгий сон утром не дает ощущения бодрости и нормального восстановления.
Многочисленные исследования доказали, что нарушение режима сна и сбой в выработке гормона негативно воздействует на качество жизни человека, ускоряя процессы старения и провоцируя развитие болезней. Люди, которые мало спят или ложатся за полночь, испытывают острый дефицит мелатонина. Так, исследования доказали, что вероятность развития гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, избыточного веса и онкологии у «сов» на 40-60% выше.
Ценность темноты
Нормальному производству гормона сна препятствует не только засыпание позже 12, но и повышенный уровень освещения во время сна. Лишний свет негативно влияет на производство мелатонина и качество сна и этому явлению ученые даже дали название – «световое загрязнение».
Для полноценного производства мелатонина спать нужно при хорошо закрытых шторах, исключающих попадание уличного света в окно, а также без ночников. В случае ночной работы освещение по возможности следует сделать минимальным.
Мелатонин как лекарство
Свойства мелатонина и механизм его воздействия на организм подтолкнули медиков к мысли о том, чтобы использовать вещество для лечения многих болезней. Не являясь лекарственным средством, мелатонин в небольших дохах можно использовать при различных нарушениях биоритмов.
Многие считают это вещество снотворным, но на самом деле спектр его действий гораздо шире. Так, мелатонин не просто помогает уснуть, он переводит сон в быструю стадию, позитивно воздействуя на качество ночного отдыха.
Биодобавки, содержащие мелатонин, не только улучшают качество сна, но и помогают бороться с дефицитом полноценного ночного отдыха и всех связанных с ним последствий – хронической усталостью, слабостью, раздражительностью.
Современные исследования доказывают не только использование гормона сна в качестве профилактики, но и его эффективность в лечении многих болезней: ишемии сердца, язв, гипертонии.
Кому рекомендуют пить мелатонин?
Дополнительный прием мелатонина будет полезен всем людям после 35 лет. Добавку следует принимать курсами – по 1-3 мг за раз, непосредственно перед сном. Частота приема индивидуальна. Так, при бессоннице рекомендуют принимать биодобавку 2-3 раза в неделю.
Иметь в запасе мелатонин также полезно всем тем, кто работает на стрессовой работе и вынужден трудиться ночью. Дополнительный прием гормона сна позволит даже при минимальном ночном отдыхе чувствовать себя бодро.
Мелатонин порой называют таблетками для путешественников. Пересекая часовые пояса часто возникает сбой биоритмов и в этом случае дополнительный прием гормона сна позволяет легче перейти на новое время и адаптироваться к часовому поясу.
Дефицитом мелатонина также объясняется бессонница, возникающая у людей с возрастом. Активность эпифиза после 35 лет с каждым годом уменьшается, поэтому для восполнения недостатка гормона, мелатонин стоит добавить в рацион пожилых людей.
Ученые уверяют, что от периодического приема гормона сна побочных эффектов в виде привыкания или уменьшения производства собственного мелатонина нет. Но несмотря на это, некоторые люди отмечают дискомфорт в желудке, головные боли, а также депрессию в следствии передозировки приема добавок на основе мелатонина.
Кому противопоказан
Биодобавка противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. Мелатонин не стоит употреблять беременным и женщинам в период лактации, а также людям, страдающим депрессией. Врачи также не советуют принимать мелатонин до 16 лет. Есть несколько случаев фиксации аллергии на вещество.
Противопоказан мелатонин при эпилепсии, лейкозах, аутоиммунных болезнях.
Официально эффект от приема гормона роста при борьбе с онкозаболеваниями еще не доказан. Некоторые исследования подтверждают эффективность его приема, но клинически это не доказано, а значит надеется на чудо-лечение пока еще рано.
Мелатонин: мое спасение от бессонницы. О «побочном эффекте» и как подобрать дозировку
Мелатонин буквально спас меня и мою маму, и петь ему дифирамбы я могу бесконечно. Пробовала я этот препарат в разных вариантах, действуют на меня все примерно одинаково.
Для начала немного теории
Мелатонин — это «гормон сна», хотя отвечает он на самом деле не только за сон и регуляцию суточных ритмов. Это еще и мощный антиоксидант, он также оказывает поддержку при похудении (клинически доказано), улучшает психическое состояние, имеет антистрессовый эффект, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, обладает противораковым эффектом и множеством других дополнительных положительных функций. При этом клинические испытания показали, что даже при длительном приеме мелатонина в высоких дозах никаких достоверных негативных последствий не наблюдается.
В норме организм человека самостоятельно вырабатывает мелатонин во время сна. Однако происходит это исключительно во время ночного сна и только в темноте. При этом существует множество факторов (стрессы, нервное напряжение, ночная работа, смена часовых поясов и т.д.), снижающих естественную выработку мелатонина, что и приводит в итоге к бессоннице.
О личном опыте
Я страдаю бессонницей с детства. Засыпать всегда могла по нескольку часов. Заснув, часто просыпалась. Со временем сменный график работы (с периодическими ночными сменами) и собственная склонность к ночному образу жизни усугубили ситуацию, так что заснуть для меня стало большой ежедневной проблемой. Я могла просто не спать вообще по нескольку суток. При этом мне очень хотелось спать, я плохо себя чувствовала, в голове была каша, но заснуть я не могла.
Мелатонин действительно спас меня. Я засыпаю и сплю! Каждый день. И это волшебно) У моей мамы проблемы с засыпанием начались с возрастом (после 50 лет), и ей эти капсулы также помогли.
О побочном эффекте
На самом деле единственный реальный побочный эффект от приема мелатонина — это сны. Я, кстати, раньше удивлялась, чем недовольны люди, пишущие об этом в отзывах. Я ведь люблю сны, а уж яркие — тем более! Потом я поняла.
Мелатонин оказывает интересный эффект. Он как будто устанавливает связи с вашим подсознанием. Знаете, что у вас там творится? Вот теперь и узнаете. Первое время сны совершенно безумны. Это не кошмары, нет. Это просто чистый сюр. Вы не просыпаетесь в страхе или ужасе. Вы просыпаетесь в шоке и с мыслью «Что это было?!». К счастью, эффект этот недолговечен.
Во-первых, от него помогает снижение дозировки (капсулу можно разделить напополам, таблетку — тем более). Во-вторых, даже без снижения дозировки эффект постепенно проходит. Сейчас я вижу яркие и интересные сюжетные сны, которые мне нравятся.
Как выбрать препарат
Я для себя остановилась на двух вариантах — Now Foods и MRM. Помимо оптимальной для меня дозировки в три миллиграмма на капсулу, эти препараты порадовали меня своим составом. В них, помимо собственно мелатонина, нет ничего, кроме оболочки капсулы из рисовой муки и желатина.
Собственно, это та причина, по которой мне не нравится аптечный мелаксен — действующее вещество в нем — тот же мелатонин, однако помимо него есть множество вспомогательных веществ, которые как раз и могут стать причиной нежелательных побочных эффектов вроде головной боли.
С дозировокой в один миллиграмм есть вариант от Life Extension. В случае, если вы только подбираете оптимальную для себя дозировку, более удобным вариантом могут оказаться таблетки (их проще разделить на 2-4 части). В этом случае можно обратить внимание на варианты от Thompson, Natrol или 21st Century.
Как подобрать оптимальную для себя дозировку
Здесь все очень просто. Начинать лучше с одного-двух граммов. Если вы по-прежнему не засыпаете или засыпаете слишком медленно — увеличьте дозировку. Если вы засыпаете быстро, но потом просыпаетесь среди ночи (или если вас слишком беспокоят сны) — дозировку нужно уменьшить.
Оптимальная дозировка — та, при которой вы легко (в течение максимум получаса) засыпаете, спокойно спите всю ночь и легко просыпаетесь утром. Кстати, возможность легко и без всяких будильников просыпаться по утрам, чувствуя себя бодрым, свежим и на 100% отдохнувшим, — еще один бонус от этого чудесного препарата.
Стоит ли принимать мелатонин постоянно
В принципе, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить мелатонин без перерывов. Но, по моему опыту, в этом случае со временем эффект от приема снижается. Таким образом, есть смысл делать перерывы в курсах.
В то же время после одного-двух месяцев постоянного приема мелатонина, как правило, сон стабилизируется. Так что перерыв пройдет достаточно безболезненно.
У меня после отмены мелатонина сон достаточно долгое время оставался стабильным. Тем не менее, баночка этих капсул стоит на моей полке всегда. Во-первых — для профилактических курсов время от времени. Во-вторых — на случай бессонниц и сбоев суточного ритма, которые иногда все-таки случаются. Ну и в-третьих — на случай поездок. При смене часовых поясов мелатонин — незаменимое средство, чтобы войти в новый суточный ритм.
Во время отмены мелатонина в случае, если проблема с бессонницей остается актуальной, можно попить, например, ДМАЭ или L-триптофан. Это прекурсор мелатонина, который способствует его выработке в организме.
Кроссфит для начинающих — с чего начать тренировку (видео урок)?
≡ 26 января 2017 · Рубрика: Функциональный тренинг
Кроссфит в Российской Федерации — достаточно молодой вид спорта, но уже многие жители нашей страны успели к нему приобщиться. Привлекает в кроссфите, прежде всего, его универсальность. Благодаря занятиям многофункциональным многоборьем можно решить очень большое количество насущных задач, например, улучшить свою физическую форму, избавиться от лишних килограммов, а также улучшить функциональные возможности организма в целом.
Если вы не знаете, как начать заниматься кроссфитом, то воспользуйтесь следующими рекомендациями, благодаря которым вы поймете, каким должен быть кроссфит для начинающих.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это система, предусматривающая специальные мультисуставные, а также функциональные упражнения, которые в зависимости от степени физической нагрузки могут подразделяться на силовые, аэробные, а также гимнастические. Все эти упражнения складываются в единый комплекс, который принято называть wod crossfit. Все они должны быть выполнены максимально быстро, за определенный временной отрезок или же на определенное количество раз.
Главной особенностью кроссфита является его разнообразие. Иными словами, если, допустим, каждая тренировка по бодибилдингу проходит по одной и той же программе, то кроссфит тренировки предусматривают использование разных тренировочных программ. Отличительная особенность тренировок – это их разнообразность и полный отказ от какой-либо определенной специализации. Каждая из ваших тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей.
Советы новичкам
Если вы захотели освоить кроссфит, с чего начать свои тренировки следует решить заранее и желательно с тренером. Потому как данный вид спорта является достаточно сложным, немного расскажем о том с чего начинается кроссфит для новичков.
Прежде чем приступать непосредственно к выполнению различного рода упражнений, необходимо будет подготовить свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Для подготовки к занятиям кроссфитом сердечнососудистой системы организма рекомендуется предварительно в течение полутора месяцев совершать пробежки на короткие дистанции, либо плавать в бассейне. Это позволит существенным образом повысить выносливость, а также подготовить сердечную мышцу к занятиям.
Некоторые упражнения в кроссфите рассчитаны на работу корпуса, а также мышц ног. Для того, чтобы правильно их подготовить, можно выполнять следующие упражнения:
Подготовиться к выполнению тяжелых упражнений по кроссфиту вам поможет инструктор по фитнесу. Конечно, вы можете провести такую подготовку и по видео, однако это будет малоэффективным. Кроме того, самостоятельная подготовка к выполнению тяжелых упражнений чревата риском получить травму — повредить суставы, связки, а также позвоночник.
Прежде чем перейти непосредственно к разговору о том, как следует начинать занятия по кроссфиту, сразу отметим, что в данном виде спорта каждое упражнение должно выполняться сразу же следом за другим. То есть без отдыха. К примеру после того как вы пробежали стометровку, сразу же, не отдыхая, переходите к подтягиваниям. Как только закончите подтягиваться сразу же начинайте отжиматься. Только при таком подходе тренинг по кроссфиту будет действительно эффективным.
Программа для начинающих
Есть некоторые особенности, которые должна учитывать кроссфит программа тренировок для начинающих. На первых порах человек, занимающийся кроссфитом, может выполнять всего лишь три типа физических упражнений. Это подтягивание, отжимание от пола, а также приседание с прыжком в высоту. Подтягиваться следует десять-двенадцать раз, отжиматься от пола десять-двадцать раз, приседать с прыжком в высоту пятнадцать-двадцать раз. Для начинающих такой комплекс упражнений окажется наиболее оптимальным вариантом, тем более его легко выполнить в домашних условиях.
Кроссфит, рассчитанный для новичков, подразумевает обязательную качественную аэробную разминку, которая должна предшествовать выполнению упражнений.
Это нужно для того, чтобы суставы размялись, организму было легче перестраиваться на использование кислорода в процессе предстоящей ему длительной физической работы. Кроме того, это активным образом поспособствует снижению кислородного долга. Только после этого тренировка может быть начата.
После того как вами будет выполнена аэробная разминка, можете переходить непосредственно к выполнению упражнений. Начните с подтягиваний. После того как вы подтянетесь десять раз, сразу же начинайте отжиматься от пола. Сделав десять-двадцать отжиманий, переходите к выполнению приседаний с прыжками в высоту. Этот цикл упражнений принято называть кругом. Отметим, что программа тренировок по кроссфиту для начинающих предусматривает не более шести таких кругов. И это неспроста. Вы являетесь новичком в данном виде спорта, спешить вам абсолютно некуда. Это всего лишь первая ваша тренировка. По прошествии времени вы сможете достигнуть гораздо большего. Вспомните знаменитую русскую пословицу, которая гласит, что чем тише едешь, тем дальше будешь.
Если не хватает сил выполнить все упражнения подряд
Предположим, что вы сумели подтянуться восемь раз подряд, а на большее у вас не хватает сил. В таком случае вам необходимо будет остановиться на десять-пятнадцать секунд, после чего сделать два недостающих подтягивания. То же самое касается и приседаний с отжиманиями.
А вот отдыхать после выполнения всего круга полностью вы можете ровно столько, сколько вам требуется для полного восстановления сил.
Физическая нагрузка в кроссфите
В кроссфите существуют следующие варианты построения тренировок:
Скоростные тренировки;
Тренировки без учета времени;
Объемные тренировки.
Скоростные тренировки подразумевают выполнение физических упражнений за определенный период времени. Тренировки без учета времени подразумевают отсутствие какого-либо временного лимита для выполнения упражнений. Объемная тренировка подразумевает выполнение как можно большего количества упражнений за минимальный период времени.
Основные правила
Тем людям, которые только начинают заниматься кроссфитом, необходимо придерживаться следующих правил:
Выполнение упражнений должно осуществляться без отдыха;
Особый упор необходимо делать на мультисуставные, а также на функциональные упражнения;
Нагрузка должна иметь гибридный характер, то есть сочетать кардиотренировки с силовыми, а также аэробными тренировками;
Каждая из тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей;
Тренировки не должны носить специализированного характера;
В процессе тренировок не допускается чередование упражнений для одной и той же группы мышц;
Тренировкам всегда должна предшествовать аэробная гимнастика.
Стандартный комплекс
Стандартный комплекс упражнений по кроссфиту для начинающих предусматривает выполнение трех кругов. Сами же упражнения являются следующими:
Прыжки через скакалку;
Воздушные приседания;
Отжимания от пола;
Махи гирей.
Комплекс уличных упражнений
Программы для уличных тренировок по кроссфиту включают в себя следующий комплекс упражнений:
Становая тяга с сумкой или же с мешком;
Отжимания от земли на коленях;
Подтягивания на низком турнике (австралийские подтягивания).
Начиная заниматься кроссфитом дома, в зале или на улице необходимо помнить о том, что тренировки, прежде всего, должны приносить удовольствие. При этом очень важно контролировать степень интенсивности тренировок. Не стоит пытаться угнаться за большим весом. Если же вы все-таки решили с кем-нибудь посоревноваться, то делать это следует технически правильно, учитывая свои возможности. Что же касается выбора тренеров по кроссфиту, то доверяйте только проверенным.
Во время тренировки с повышенной степенью интенсивности ни в коем случае не допускается употребление каких бы то ни было жидкостей. Каждый день тренироваться нельзя. Курение табака для человека, который решил начать заниматься кроссфитом, является абсолютно неприемлемым.
В заключение стоит сказать, что ваши показатели в кроссфите будут напрямую зависеть от состояния вашего дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. По этой причине он должен быть как можно более адаптированным к повышенным физическим нагрузкам.
Кроссфит для начинающих – создай себя с нуля
Кроссфитные тренировки для начинающих – основа, благодаря которой можно вернуть тело и мышцы в тонус. Их эффективность для новичков намного выше, чем классические варианты тренинга.
Кроссфит для начинающих – отличный выбор для тех людей, кто не хочет связывать спорт с определенным видом деятельности. Легкая атлетика, бодибилдинг, плавание – в каждом из этих видов спорта отдается предпочтение только этой, конкретной дисциплине. Иными словами, если вы всю жизнь занимались поднятием тяжестей в зале, то только в этом вы и сможете добиться успеха, не более.
Отличие от других видов тренировок
Упражнения оказывают на тело немного другое влияние, нежели в других видах спорта. Тренинг построен таким образом, что равномерно развивает и силу, и выносливость вашего тела. Высокая интенсивность позволяет развивать сердечно-сосудистую систему, что благотворно скажется на вашем организме.
Кроссфит тренировки начинающих не нацелены на то, чтобы быстро увеличивать мышечную массу спортсмена. Но, с их помощью вы сможете повысить общую производительность вашего тела. Это будет выражаться в том, что вы повысите свои результаты в любом виде физической деятельности.
Вы будете выполнять элементы из бодибилдинга и фитнесса, поднимать и толкать гири, заниматься легкой атлетикой и т.д. Это универсальный вид тренинга, объединяющий в один комплекс огромное количество техник.
Вы будете регулярно повышать и изменять нагрузку. Тренировки по такой схеме будут сопровождаться постоянным прогрессом, как со стороны мускулатуры, так и со стороны внутренних систем организма.
Противопоказания crossfit тренировке
Как и в любом другом виде спорта, следует внимательно изучить противопоказания. Во многом данный вид намного опаснее, чем стандартный фитнесс. Высокоинтенсивный тренинг может стать причиной головокружений, тошноты, механических травм, обмороков. Поэтому, перед началом тренировок внимательно изучите свой организм, и подбирайте нагрузку соответствующе.
Противопоказания:
Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также дыхательных путей;
Беременность или период грудного вскармливания;
Повреждения опорно-двигательной системы;
Операции, проведенные в течение полугода;
Любые инфекционные или болезни в острой стадии;
Болезни, затрагивающие ЦНС;
Заболевания ЖКТ;
Пониженное или повышенное давление (в этом случае физическая нагрузка должна уменьшаться, согласно вашим ощущениям).
Кроссфит для новичков – достаточно тяжелая нагрузка, и в случаях неподготовленности тела тренировки принесут больше вреда, чем пользы.
Советы новичкам кроссфита
У тех, кто только начал интересоваться этим видом спорта, часто встает вопрос: «А с чего начать кроссфит тренировки?». Ответ на этот вопрос зависит от степени тренированности вашего тела. То, что без труда делает один человек, станет большой проблемой для другого.
Поэтому, для начала следует вернуть своему телу тонус. На протяжении хотя бы двух недель совершайте регулярные пробежки, желательно дважды в день. Так как кроссфит достаточно интенсивный вид тренинга, в первую очередь вам нужно повысить свою выносливость и заставить лучше работать сердце.
Кроме того, ежедневно уделяйте время на выполнение разминки.
Когда долгое время тело не используется для работы, мышцы теряют свой тонус и эластичность. Если вы начнете заниматься кроссфитом без предварительной подготовки, то это приведет вас ко многим травмам и растяжениям в лучшем случае, и к вывихам и переломам в худшем.
Эффект от тренировок
Crossfit тренировки используются в первую очередь для того, чтобы развить физические способности вашего тела. Но, это далеко не единственный положительный момент от такого вида тренинга.
Каждый кроссфит комплекс включает в себя анаэробные нагрузки высокой интенсивности, а также длительные аэробные занятия. Благодаря этому достигается:
Быстрое и устойчивое снижение веса;
Сжигание жировых запасов тела;
Подтяжка и укрепление мускулатуры;
Повышение рельефности мышц.
Сочетая этот вид тренинга с правильным питанием, можно добиться желаемого внешнего вида за гораздо меньший срок, чем при занятиях фитнессом.
Нагрузка в кроссфите повышается постепенно, по мере вашего прогресса. Чем дольше вы будете заниматься им, тем сильнее будете становиться, и тем большие нагрузки вы сможете выдерживать.
Самое лучшее в кроссфите для начинающих то, что прогресс, полученный от занятий, поможет вам не только при занятиях спортом, но и в любом другом моменте повседневной жизни.
Как избежать травм при выполнении упражнений
При занятиях кроссфитом следует большое внимание уделять технике безопасности. Высокая интенсивность тренировок, быстрая смена упражнений – все это может вызвать рассеяние внимания, что негативно повлияет на соблюдение техники выполнения.
Уделяйте минимум по 15 минут для разминки. Это поможет разогреть мышцы, что предотвратит растяжения и вывихи.
При работе с дополнительным отягощением делайте ставку на правильную технику. Не гонитесь за большими весами – ваша цель загрузить организм грамотным распределением нагрузки и последовательным выполнением комплекса, а не побитие собственных весовых рекордов. Относитесь к выполнению тяжелых элементов с большим вниманием, не пренебрегая техникой.
Базовые упражнения
Кроссфит тренировки состоят из комплексов стандартных упражнений. В них могут встречаться как классические жимы штанги и приседы. Так и интервальный бег с подтягиваниями.
В них могут входить:
Большинство упражнений из классического фитнесса;
Приседания, как с собственным весом, так и со штангой;
Прыжки на степ или лавочку;
Берпи;
Отжимания всех видов;
Прыжки на скакалке;
Интервальный или классический бег;
Выпады;
Подтягивания;
Отжимания на брусьях;
Тренировки с канатами;
Перечислять все базовые упражнения не имеет смысла, так как их существует огромное множество. Есть, как и обычные, так и те, которые спортсмены придумывают самостоятельно, используя в качестве тренажеров подручные средства. Взрывные отжимания от полаБерпи техника выполнения для девушек
Программа для начинающих
Чтобы грамотно составить комплекс кроссфита начинающему нужно соблюдать некоторые принципы:
В каждой тренировке должны быть задействованы все мышечные группы;
Нужно включать упражнения из всех разделов: тянущие, толкающие, аэробные и анаэробные нагрузки;
Существуют следующие варианты программы тренировок crossfit’а для начинающих:
Барбара
Суть данного метода состоит в том, что нужно выполнить 5 подходов, в каждом из которых:
Подтягивания;
Отжимания от пола;
Скручивания на пресс;
Приседания;
Количество повторов должно варьироваться, начиная от 20 и до того количества, которое вы сможете выполнить. Для новичков достаточно будет выполнять по 20, постепенно увеличивая нагрузку.
Все упражнения выполнять одно за другим и как можно быстрее. Время тренировки должно быть, чем меньше, тем лучше.
Энджи
В отличие от прошлого комплекса, здесь упор идет на количество повторений. Перед тем как перейти на следующее упражнение, необходимо полностью закончить предыдущее. Поэтому, в каждом повторе делайте то количество повторений, которое сможете сделать.
В комплексе сочетаются следующие упражнения:
Подтягивания на турнике;
Отжимания от пола;
Подъемы туловища на пресс;
Приседания.
Для новичков оптимально будет начинать с 50 повторений для каждого упражнения. Тратьте на передышку как можно меньшее время.
Мерф
Вид тренинга, который выполняется без отдыха. Он включает в себя:
Бег на средние дистанции 1.5-2км;
Подтягивания;
Отжимания;
Приседания;
Бег на дистанцию 1.5-2км.
Суть тренировки состоит в том, чтобы начать ее бегом, и им же закончить. Нужно выполнить по 50-100повторений каждого упражнения, и выполнить их за 4-5 подходов.
Кроссфит программа в домашних условиях
Для приведения примера комплекса кроссфита в домашних условиях для начинающих будем считать, что нет никаких дополнительных снарядов и тренажеров. То есть работа будет идти только со своим собственным весом.
Возьмем для примера программу, рассчитанную на три дня.
Продолжительность первого дня должна составлять от 20 до 30 минут максимум. В нее входят: бурпи, взрывные отжимания, подъем корпуса тела на пресс;
Продолжительность второго дня кроссфит упражнений дома будет составлять около получаса. В нее будут входить: приседания с выпрыгиваниями, подтягиваниями киппингом, подъем ног;
На третий день также тратим около получаса. Для него используем перестановку ног из положения сидя, отжимания и скручивания на пресс.
Кроссфит дома для начинающих может включать и множество других упражнений. Главное при составлении программы – уделяйте внимание каждой мышечной группе, и выполняйте элементы на высокой скорости и интенсивности.
Стандартная программа тренировок
Кроссфит программа тренировок для мужчин может проходить как в тренажерном зале, так и на улице, при наличии некоторых тренажеров. Конечно, их можно заменить и на подручные средства – многие видели, как опытные спортсмены занимаются, используя колеса от грузовиков в качестве снаряда.
Но на первых порах настоятельно рекомендуется проводить фитнес в тренажерном зале, под наблюдением опытного тренера. Он не только сможет помочь составить индивидуальную программу, но и укажет на ваши ошибки.
Приведем пример нескольких стандартных программ кроссфита в тренажерном зале:
№1.
Приседания со штангой за головой;
Жим штанги на наклонной скамье;
Подтягивания за спину;
В этой программе собраны базовые упражнения, которые влияют сразу на несколько мышечных групп. Выполнять следует без передышек, с небольшим весом. Лучший способ сочетать эти упражнения будет 10х10 – 10 подходов по 10 повторений. Делайте их по кругу, без отдыха.
№2.
Велотренажер на высокой скорости – 30 минут;
Подтягивания;
Становая тяга;
Жим штанги от груди;
Запрыгивания на скамью;
В этой кроссфит системе сначала уделяется время на кардио высокой интенсивности, которое сменяется силовым тренингом. Выполнять упражнения нужно по 50 раз, за несколько подходов. Не меняйте упражнение, пока не закончите предыдущее. Но сделать это нужно как можно быстрее.
№3.
Бег на беговой дорожке – 25 минут;
Подтягивания на турнике – 5х15;
Отжимания от пола – 5х20;
Скручивания на пресс – 5х30;
Велотренажер – 30 минут;
Здесь акцент делается на кардио. Им следует начинать и оканчивать тренировку.
Кроссфит тренировки для начинающих должны выполняться через день, 3-4 раза в неделю. Будут ли успешны ваши тренировки, в первую очередь зависит от вашей дыхательной системы. Поэтому, ей стоит уделить большое внимание – перед началом занятий настоятельно рекомендуется бросить курить и пару-тройку недель посвятить бегу или другому виду кардионагрузки.
Кроссфит для новичков
Кроссфит – это оптимальный способ решения любых «телесных» проблем для новичков. Кроссфит тренировки позволяют реализовать ряд целей, о которых мы поговорим сегодня.
Кроссфит для новичков. Цели тренировок
Кроссфит для новичков – это:
Изменение телосложения. Тренировки сжигают жир и наращивают мышечную массу именно там, где вы пожелаете. Кроссфит позволяет сделать тело более поджарым, набрать мышечную массу.
Изменение пропорций фигуры. Мужчины могут построить V-образную фигуру, которая привлекает девушек. Женщины – сделать акцент на низ тела, существенно повысить женскую привлекательность без грамма мужеподобности.
Сэкономить время. Кроссфит тренировки длятся меньше, чем выполнение упражнений в фитнесе или бодибилдинге. Если тренировки в бодибилдинге могут длиться 90-120 минут, то кроссфит тренировка редко заканчивается после 15 минут работы. Новички будут работать 5-10 минут – на большее у вас просто не хватит сил.
Улучшить жизнь. Кроссфит для новичков – это возможность прекратить существовать и начать жить. Тренировки впрыскивают в кровь гормоны удовольствия, которые меняют мироощущение спортсмена. Именно поэтому на Западе почти все успешные бизнесмены используют физическую активность – тренировки улучшают вашу жизнь, повышают КПД каждого действия вне спортзала.
Кроссфит тренировки. Как они выглядят?
Кроссфит для новичков имеет следующие особенности:
В основе тренинга – круговая тренировка. В рамках одного круга упражнения выполняются без отдыха, что разгоняет интенсивность тренировки до предела. В одном круге – от 2 до 5 упражнений.
После выполнения полного круга спортсмен может отдышаться. Обычно – 60-120 секунд.
Одна тренировка включает в себя несколько кругов. У новичков редко получается зайти дальше второго-третьего круга, если упражнения выполнены правильно.
Круговые тренировки дополняются аэробной активностью. Аэробная тренировка длится дольше, и направлена на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроссфит для новичков может быть рисковым занятием. Речь о людях с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки укрепляют сердечную мышцу, но перед начало тренинга нужно обязательно убедиться в своем здоровье.
Кроссфит для новичков. Общие рекомендации
Следите за питанием. Не обязательно отказываться от любимых лакомств, но питание должно быть функциональным. Особое внимание к питанию должны уделить люди с заболеваниями ЖКТ, так как некорректная диета может мешать выполнять кроссфит упражнения.
Определитесь с целями. Спросите у себя: «Чего я хочу достичь с помощью тренировок?», расставьте приоритеты.
Поработайте над образом жизни. Избавьтесь от вредных привычек, сделайте жизнь более активной. Жизнь вне тренировки оказывает существенное влияние на скорость прогресса в кроссфите.
Тренировочные программы в кроссфите
Тренировка №1
Упражнение
Повторения
Отдых после упражнения в секундах
Раунд
Подтягивания
10
15
1
Отжимания на брусьях
10
15
Приседания
15
60
Подтягивания
10
15
2
Отжимания на брусьях
10
15
Приседания
15
60
Подтягивания
10
15
3
Отжимания на брусьях
10
15
Приседания
15
—
Тренировка №2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе
1
10
—
5
Прыжки на скакалке
5
1,5
1
3
Бег в подъем
3
1
2
3
Бег в легком темпе
1
20
—
—
Учитывайте свои физические возможности при начале тренировок. Нагрузку можно уменьшить или увеличить в зависимости от формы, в которой вы находитесь сейчас.
Программа рассчитана на уличный тренинг. Спортсмены, которые тренируются в спортзале, должны приседать со штангой или гантелями.
Подготовка к кроссфиту для новичков – с чего и как начать, советы
1. Понижай сложность
Знай свой предел. Возьмем, к примеру, стандартный ВОД «Diane», который состоит из 21, 15 и 9 повторений становой тяги и отжиманий в стойке на руках. Выполнение ВОДа так, как предписано, требует использования веса в 102кг для мужчин и 79 для женщин. Крайне редко новички, в частности женщины, могут или должны выполнять данный ВОД в таком виде.
Как написал Грэг Глассмэн: «Если мы заменим отжимания в стойке на руках жимом легкой штанги от плеч, а для становой тяги будем использовать метлу, то сможем проводить тренировку и в доме для престарелых». Тебе не нужно обладать особой физической формой, чтобы начать заниматься КроссФитом. Подстраивай сложность под себя и начинай с того уровня, который тебе подходит!
Когда понижать планку? Независимо от того, способен ли ты выполнить становую тягу с весом в 102 кг, главное, чтобы ты мог поддерживать высокий уровень интенсивности и сохранял правильную технику выполнения на протяжении всей тренировки. У некоторых людей КроссФит ассоциируется с травмами и причина тут в неверном выборе нагрузки. Трезво оценивай свои возможности и соответственно подстраивай уровень нагрузки.
2. Оставляй время на восстановление
То, что ты делаешь вне зала так же важно, как и то, что ты делаешь в зале. Сон, питание, отдых, растяжка… список можно продолжить. Заботься о своем теле. Очень легко перетренироваться лишь только начиная свой путь в мире спорта. Не недооценивай важность дней отдыха. Попытки заниматься слишком тяжело или делать все слишком быстро могут привести к травмам и ухудшению результатов.
3. Смирись с дискомфортом
Тяжело достигнуть новых вершин, если боишься покинуть зону собственного комфорта – это верно относительно любых целей, но особенно актуально для КроссФита. Да, это жестко! Особенно, когда ты уже выполнил 50 бросков мяча в стену, выполняя ВОД Карен («Karen» — 150 бросков мяча весом 9 кг на время), и чувствуешь, что уже готов сдаться, но именно в этот момент тебе следует свыкнуться с чувством дискомфорта. Чем сильнее боль и страх, тем сильнее придется стать тебе, чтобы двигаться дальше. К счастью, чем сильнее боль и страх, с которыми ты вступаешь в бой, тем сильнее становишься и ты сам.
4. Найди подходящий бокс
На данный момент существует более 7 500 аффилированных КроссФит-залов. В отличие от франчайзинга, когда ты можешь с одинаковым успехом посещать любой зал, в нашем случае каждый зал уникален и отличается своей программой, составом тренирующихся, их целями и т.д. Найди зал, в который захочется возвращаться и который будет больше всего подходить для достижения твоих целей. Хочешь принять участие в Региональных состязаниях или в Играх по КроссФиту? Найди себе зал с атлетами и тренерами, которые сфокусированы на состязаниях и/или имеют программу, специально адаптированную для этой цели.
5. Всегда разогревайся!
Правильная разминка может повысить твою результативность, снизить вероятность получения травм, в то время как ты ментально готовишься к тренировке. Хорошая разминка задействует тело, включая в себя специфические движения, подобранные с оглядкой на план грядущей тренировки.
6. Правильно питайся
Питание должно зависеть от твоих целей. Диетологические нужды атлета, который готовиться к соревнованиям, кардинально отличаются от нужд среднестатистического человека, решившего начать питаться здоровой пищей или скинуть пару килограммов. В некоторых случаях, протеиновый коктейль после тренировки может помочь справиться с потерей мышечной массы, восстановиться и, в то же время, поможет при сжигании жира.
7. Просто занимайся Кроссфитом
Постоянно варьирующиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения – это КроссФит. Новичок часто фокусируется лишь на двух аспектах КроссФита: тяжелой атлетике и гимнастике, к примеру. В результате его поглощает рутина. До тех пор, пока у тебя не появилось понимание всех базовых движений в КроссФите, присоединись к группе, в которой ты будешь узнавать каждый день новые движения и упражнения.
8. Техника должна быть важнее циферок на часах
Плохая техника неизбежно приводит к двум вещам – травмам и быстрому утомлению мышц. Правильная стойка и верное выполнение всех движений должны быть главной целью для всех новичков (да и опытных кроссфиттеров). Разумеется, это не значит, что ты должен забыть о часах. Отнюдь! Соревнуйся с собой! Бей рекорды, но делай это правильно и безопасно.
9. Слушай своего тренера (и никого другого)
Ты быстро поймешь, что у всех есть советы, которыми они захотят поделиться. Это то, что все мы делаем – помогаем друг другу. Но чтобы обезопасить себя в начале пути, сосредоточься на том, что говорит твой тренер. Если ты не уверен в чем-то, что связано с тренировками или определенным движением, спроси у своего тренера, ведь он здесь именно для этого. Слишком большое количество информации из разных источников может запутать любого новичка.
10. Не думай, что сможешь каждый день ставить новые рекорды
От этого никуда не денешься. Поскольку ты новичок, есть все шансы, что ты будешь регулярно ставить персональные рекорды и обучаться новым навыкам, которые составят твою базу. В то же время, за этапом стремительных свершений последует затишье. Чтобы добиться такого же количества успехов, как в первые три месяца, в дальнейшем тебе может понадобиться год, если не больше. В некоторые дни ты будешь поднимать меньший вес, заметно меньший. И вполне возможно, что это будет происходить не по твоей вине. Будут дни, когда у тебя просто не будет ничего получаться. В такие дни просто старайся сделать все от себя зависящее и работай для того, чтобы достичь большего на следующий день.
11. Сохраняй результаты тренировок
На то, что можно измерить, можно и повлиять. Хороший дневник с историей тренировок позволит тебе оценивать твой прогресс и ставить реалистичные цели. Это всегда вдохновляет – видеть, как улучшилось твое время прохождения ВОДа «Fran» за последние 6 месяцев. Если ты не ведешь историю тренировок, тебе будет действительно тяжело ставить новые цели и наслаждаться своими свершениями.
12. Наслаждайся
Часто лучшие советы максимально просты – наслаждайся! Трудно быть постоянным в чем-то, если это не приносит тебе удовольствия. Ты можешь заставить себя делать что-то несколько дней или даже недель подряд, но заставлять себя силой делать что-то на протяжении длительного времени – не лучшее решение. Наслаждайся временем, которое проводишь в зале. Будь частью сообщества, посещай специальные мероприятия в твоем зале, а главное – не принуждай себя, если ты прогрессируешь не так быстро, как хотел бы. Ты достигнешь своей цели. Мы все достигаем.
Как научиться отжиматься и подтягиваться с помощью негативных повторений
Любое упражнение состоит из трёх фаз: эксцентрической, статической и концентрической. Во время эксцентрической фазы мышцы растягиваются в момент опускания или отпускания веса. Во время статической вы задерживаетесь в определённой точке с весом на какое-то количество времени, мышцы неподвижны, но при этом напряжены. Концентрическая фаза — это непосредственно работа мышц во время выполнения упражнения: выжимание штанги вверх от груди, подъём во время приседания или отжимания и так далее.
Суть негативных повторений состоит в том, чтобы исключить все этапы, кроме эксцентрического. То есть вы должны опускать предельный вес, и чем больше он будет, тем эффективнее упражнение.
К примеру, вам сложно выполнять отжимания. Если оставить только эксцентрическую фазу, вы будете постоянно опускать тело вниз из позиции планки, а не выталкивать вверх.
Как негативные повторения развивают силу
Когда вы выполняете отжимание, то есть толкаете тело вверх, ваши мышцы совершают концентрическое сокращение, клетки мышечной ткани сжимаются. То же самое происходит, когда вы пытаетесь подтянуться или поднимаете тяжёлый вес с пола.
Когда же вы опускаете вес (или себя), происходят эксцентрические сокращения: мышцы пытаются оставаться в сокращённом состоянии, в то время как их растягивают. Несмотря на то, что это практически та же работа, но в обратном направлении, нагрузка получается выше и клетки повреждаются сильнее.
Казалось бы, это не очень хороший аргумент для продвижения негативных повторений, так как после выполнения таких упражнений мышцы будут болеть гораздо сильнее, но повреждения мышечных волокон во время тренировок — естественный процесс. А после восстановления мышечная масса увеличится, как и ваша сила. Именно поэтому этот способ тренировки так популярен среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.
Упражнения, которые можно выполнять с негативными повторениями
Если вы не в состоянии поднять вес или своё тело вверх, у вас должно хватить сил на его контролируемое медленное опускание. То же самое можно сказать и об отжиманиях: если вам сложно вытолкнуть себя вверх, опуститься вниз даже с дополнительным весом на спине вы наверняка сможете.
1. Подтягивания
Негативные подтягивания можно выполнять на специальном тренажёре — гравитроне или же на невысоком турнике (вы должны доставать ногами до земли). В варианте с турником вам нужно будет прыжком принять верхнее положение в подтягивании и затем очень медленно, в течение 45 секунд, опустить тело до полного выпрямления локтей.
Негативные подтягивания на турнике
Работа с гравитроном
2. Отжимания
С отжиманиями работает та же техника, что и с подтягиваниями. Если вы не можете вытолкнуть тело вверх с нижней позиции в отжимании, вы наверняка сумеете поднять себя вверх из положения лёжа. Как можно медленнее полностью опуститесь на пол со стартовой позиции и, как только ваш живот коснётся пола, возвращайтесь на четвереньки, а не в планку. Некоторые специально добавляют вес на спину.
Как научиться подтягиваться с нуля за неделю
Как научиться подтягиваться с нуля за неделю
Итак, Вы не можете ни разу подтянуться на турнике и у вас есть всего одна неделя, чтобы одержать верх над перекладиной (в прямом и переносном смысле). Это трудно, но вполне реально. Все зависит от вашего желания и усердия. Начнем с того, что чем вы моложе, тем быстрее вы достигните поставленной цели. Например, школьнику, которому необходимо сдать норматив по подтягиванию в школе, хотя сегодня он, как сосиска болтается на турнике, вполне по силам через неделю тренировок осилить, как минимум одно полноценное подтягивание на перекладине.
Для этого необходимо ежедневно выполнять нехитрые, но очень эффективные упражнения. Также вам понадобится помощь напарника – друга, старшего брата или отца.
Важно запомнить, что при выполнении всех упражнений нужно придерживаться простого правила: сокращение мышц, то есть движение, при котором вы делаете усилие, выполняется при выдохе, а обратное движение — при вдохе. На примере подтягиваний это будет выглядеть следующим образом: подъем к перекладине на выдохе, опускание вниз на вдохе. Во избежание травм не забывайте о разминке. Кроме того разогретые мышцы, суставы и связки лучше приспособлены к максимальной силовой нагрузке.
1. Первое и самое эффективное упражнение для начинающих «атлетов» – это, так называемые «негативные повторения». Вам нужно зафиксировать подбородок над перекладиной так, как будто вы уже подтянулись. Для этого попросите напарника помочь вам закрепиться на турнике в этом положении или воспользуйтесь стулом, а затем согните ноги в коленях. Особо «одарённым гимнастам» даже этот первый шаг будет даваться с большим трудом. Не отчаивайтесь, большинство титулованных спортсменов когда — то были такими же, как вы.
Далее сложнее: вам нужно медленно опустить своё тело вниз. Возможно, с первого раза, у вас ничего не получиться и в какой — то момент вы резко упадете на выпрямленные руки. Это нормально, сделайте еще попытку. В крайнем случае, попросите напарника слегка поддерживать вас. Выполняйте это упражнение ежедневно, пока не сможете сделать самостоятельно подряд 5 — 6 медленных движений вниз. Если вы осилили такое количество повторений, переходите к более сложным упражнениям.
2. Второе упражнение — подтягивания на половину амплитуды. Воспользуйтесь стулом или любым другим предметом, чтобы без труда взяться за перекладину руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, согните ноги в коленях и попробуйте подтянуться из этого положения. Если это у вас не получается, то попытайтесь повиснуть на турнике в этом положении на максимально продолжительное время. В конечном итоге вы должны добиться полноценного подтягивания из этого положения. В дальнейшем можно усложнить упражнение, начиная подтягивание под большим углом.
2. Подтягивания с посторонней помощью. Все очень просто – вы пытаетесь подтянуться на турнике, а ваш напарник стоит сзади или сбоку и помогает вам. Не обманывайте себя, целиком полагаясь на поддержку напарника. Мышцы при подтягивании должны работать на пределе ваших возможностей, а напарник лишь слегка помогать вашим усилиям.
4. Четвертое упражнение — подтягивания с подскоком. Вам необходимо подобрать такую высоту турника, чтобы вы могли дотянуться до перекладины, только стоя на носках. Если высота турника будет ниже, то вы попросту будете запрыгивать в положение «подбородок над перекладиной» и толку от такого упражнения не будет. Станьте на носочки, возьмитесь руками за перекладину, выполните подскок, помогая себе руками дотянуться подбородком до уровня перекладины.
5. Вспомогательные упражнения.
Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике вам помогут следующие вспомогательные упражнения:
Отжимание от пола, в первую очередь укрепляют трицепсы, то есть мышцы рук, которые работают, как разгибатели, в то время как, при подтягивании включаются в работу бицепсы – мышцы сгибатели. Тем не менее, для начинающих отжимания от пола помогают укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, которые также активно работают при подтягивании на турнике.
Упражнение со штангой или гантелями на бицепс является самым эффективным для укрепления сгибателей рук – бицепсов. Именно эти мышцы несут основную нагрузку при подтягивании на перекладине. Для правильного выполнения этого упражнения нужно в положении стоя прижать локти к туловищу и плавно, без раскачиваний и рывков поднимать гантели или штангу к плечам. Вес отягощений нужно выбрать такой, чтобы вы могли поднять его максимум 6 -7 раз подряд. Такое количество повторений упражнения развивает, прежде всего, силу бицепсов.Выбирая отягощение, которое вы способны поднять большее количество раз, вы разовьёте выносливость бицепсов, что актуально для установления личных рекордов в подтягивании. Также помним о правильном дыхании: подъем рук на выдохе, опускание на вдохе.
На следующий день после первой и второй тренировок у вас будут болеть мышцы рук и спины. Это нормальная реакция не тренированного тела на физическую нагрузку. Более того, боль в мышцах будет являться показателем того, что вы не жалели себя во время выполнения упражнений, а значит вы на правильном пути. Со временем мышцы окрепнут и боль уйдет.
Как правило, тренировки спортсменов, направленные на укрепления мышц проводятся через день. Это необходимо для того, чтобы мышцы восстановились после интенсивной физической нагрузки.При этом, чем моложе спортсмен, тем быстрее протекает процесс восстановления.Но если вы поставили себе цель научиться подтягиваться за одну неделю, тренировки нужно проводить ежедневно (исключение можно сделать накануне сдачи норматива по подтягиванию)и полноценно отдыхать. Прежде всего, это касается сна. Вы должны хорошо высыпаться после каждого занятия, ведь именно во сне тело восстанавливает силы, именно во сне человек растет, а следовательно, растут и укрепляются его мышцы. У американских бодибилдеров, которые на тренировках подвергают свои тела невероятным нагрузкам, есть забавное правило, касающееся свободного времени до и после тренировок: «Не беги, если можешь идти, не стой, если можешь сидеть, не сиди, если можешь лежать. А если лежишь, то спи!». Таким образом, вам крайне необходимо после каждого занятия восстановить работоспособность мускулатуры. В противном случае прогресса в результатах не будет.
Для укрепления и роста мускулатуры крайне важен белок, поэтому в ваш рацион питания обязательно должно входить не жирное мясо, рыба и молочные продукты. Кроме того для поддержания энергии и жизненного тонуса вам необходима энергия, которая находится, в так называемых, быстрых углеводах.Чтобы придать себе сил, за 1 -2 часа до тренировки поешьте фруктов или сухофруктов.
Здоровья вам, бодрости духа и удачи!
Как научиться отжиматься и подтягиваться
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого.
Сейчас спорт – это не только модная тенденция, но и стиль жизни. Не всем нужно заниматься на уровне готовности к соревнованиям, но для того, чтобы держать тело в форме, можно себя и воспитать.
Те, кто занимаются для поддержания формы или хотят эту форму обрести, должны быть в курсе множества нюансов. Потому, так или иначе, но проконсультироваться с инструктором/тренером нужно.
А пока, статья о том, как научиться отжиматься и подтягиваться.
Группы мышц
Мало просто взять и научиться отжиматься и подтягиваться. Нужно знать, на какие группы мышц воздействуют эти упражнения.
Отжимания.
Представим, что перед нами человек, в исходном положении для отжимания: корпус расположен параллельно полу, руки расставлены шире плеч, на уровне грудных мышц, вытянуты. Начинает медленно сгибать руки в локтевых суставах – работают грудные мышцы. Опустился и рывком поднимается в исходное положение – ему помогают трицепсы, мышцы локтей, дельтовидная мышца и передняя зубчатая мышца.
Подтягивания.
Тот же человек. Исходное положение – стоит под турником, смотрит на него. Ухватился за перекладину – в действие вступают сгибатели и разгибатели предплечий и бицепсы плеча. А дальше, чтобы совершить процесс сгибания рук в плечах и локтях и подтянуть туловище к перекладине, задействуются широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы средней части тела (прямые, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышца, которая выпрямляет туловище).
Техника выполнения
Теперь, когда вы имеете представление, что дадут вам эти упражнения, нужно научиться правильно их выполнять. Чтобы и эффект иметь, и не покалечить себя.
Учимся отжиматься.
Разминка. Обязательно. Нужно хорошо разогреть суставы и грудные мышцы.
Для тех, кто учится отжиматься с нуля и для девушек, которые обычно слабее, чем парни. Начинайте отжиматься от стены. Поза – классическая для отжиманий. Этот вид отжиманий совсем лёгкий, потому нужно больше подходов и повторений.
Допустим, этот вид отжиманий вам «ни о чём». Усложняйте – отжимайтесь от скамьи. Если и скамья – пройденный этап, тогда переходите на пол. Но отжимайтесь с коленей. С прямой спинной, не прогибаясь в пояснице и не сутулясь. Когда и здесь достигнете «просветления», переходите на отжимания от пола на прямых ногах. А потом и с вариациями: широким хватом, узким хватом и т.д
Как говорилось ранее – разминка. Подтягивание – упражнение не шуточное. Можно серьёзно покалечить связки.
Если вы совсем не умеете подтягиваться, тогда нужно задействовать два вида упражнений: либо «негативные повторения» — у вас под турником есть «помощник», с которого вы принимаете положение, будто уже подтянулись и задерживаетесь в этом положении (ногами к подставке не касаетесь) и медленно опускаетесь вниз, либо подтягиваетесь в половину амплитуды, стараясь подтянуться хотя бы на 1-2 см от исходного положения. Когда руки привыкнут к весу тела, станет легче.
Подтягиваться нужно плавно. И подтягивание и спуск должны занимать одинаковое количество времени.
Дыхание. При подъёме – выдох, при спуске – вдох.
Держите тело вертикально и не делайте рывков, находясь на турнике.
По мере того, как будете усваивать упражнение, вводите в использование разные хваты.
Противопоказания
Да, желание научиться отжиматься и подтягиваться, вполне оправдано. Но не забывайте, что существуют состояния организма, когда это делать нельзя.
от пола,
с нуля,
девушке,
на турнике,
подтягивание на турнике,
Читайте нас в социальных сетях
Подпишитесь на обновления
Вопрос по поводу отжиманий от пола и подтягиваний
там разные мышцы используются. в отжимании совсем не обязательно иметь офигенные бицепсы чтобы много раз отжиматься. я просто не помню как называюся мышцы которые используются при отжимании.
Тот кто может отжаться от пола 100 раз, для того и подтянуться не проблема. Для подтягивания надо развивать широчайшую мыщцу спины.
Не всегда простые отжимания помогут больше подтягиваться. Но если хочешь делай такие: Выбери возвышенность на уровне твоего пояса (например спинку кресла) закинь на неё ноги и делай отжимания от пола в таком положении, вот тогда повлияет и на подтягивания. Успехов!!!
Безусловно подтягиваться станет легче, но дело в том, что отжимания развивают грудные и мышцы и трицепсы, при подтягиваниях работает спина, дельты, бицепсы, трицепсы, поэтому количество подтягиваний возможно увеличиться на 10 раз (например если ты подтягивался 15 раз то возможно подтянешся 25 раз)
Отжимания влияют. Если будешь за раз делать 100 отжиманий, то подтягиваться будет легче 🙂
разные мышцы задействованы. Напрямую не повлияет. Немного повлияет косвенно, за счёт того что общая выносливость повысится.
группы мышц и их предназначение учи и не будешь такие глупости спрашивтаь! почитай книжку миология!
Можно и <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=190″ target=»_blank» >отжиманиями</a>, только потребуются утяжеления + такая <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=21&topic=18″ target=»_blank» >программа отжиманий</a>! И главное <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=182″ target=»_blank» >подтягиваться</a> и ещё раз <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=16&topic=9″ target=»_blank» >подтягиваться</a>))
Сколько раз нужно отжатьса от пола ,что бы раз подтянутьса на турнике?
отжимания никак не зависят от подтягиваний, и наоборот. Если не можешь полностью подтянуться со своим весом, для начала попробуй с партнером, чтобы он держла твои ноги и немного помогал, таким образом ты будешь подтягивать не весь свой вес, и немного облегчишь задачу. Помощь партнера постепенно своди к 0 и тогда сможешь положить начало к самостоятельным подтягиваниям.
это не связано друг с другом. что-бы подтягиваться надо тренироваться подтягиваться
Для того, чтобы раз подтянуться на турнике, нужно ноль раз отжаться от пола и один раз подтянуться на турнике.
А есть зависимость?
работают разные группы мышц
он имеет ввиду, что не может ни разу подтянуться, и хочет как-то накачать мышцы, чтобы это получилось.
Луче просто повиснуть на турнике с согнутыми руками, и постепенно расслаблять опускаясь немного и напрягать поднимаясь обратно. И пытаться как бы маленькие подтягивания делать, тогда постепенно мышцы смогут
совсем разные группы мышц.. . вопрос неправильно поставлен
помогут все упражнения развивающие мышцы спины и все сгибатели
В школьные годы я не мог не подтягиваться, не отжиматься. Время прошло я вырос и теперь спойно подтягиваюсь и отжимаюсь.
Наверно сила приходит со временем, ну или с возрастом.
Повисни на турнике до плеч и медленно опускайся. раз 5 сделай так и через недельку 1 раз подтянешься.
нужно не только отжиматься, но и сжигать жир!
Тут очень много зависит от веса тела. Есть товарищи, которые отжимаются раз по 300, а подтягиваются меньше десятка. Но 10 отжиманий-маловато. Отожмитесь хотя-бы 25 раз
При чём здесь отжатия от пола «чтобы подтянуться на турнике! «?при выполнении этих упражнений учавствуют абсолютно разные группы мышц. Поэтому -хочешь подтянуться, -подтягивайся, хочешь отжаться-отжимайся. Всё гениальное просто! Сколько тебе лет, что ты только 10 раз отжимаешься.? И вообще… пиши в личку! Я лично отжимаюсь 1500 раз.
я отжимался по 120 раз, приседал по 150, наклоны пресса в различных комбинациях по 150 ЗА ПОДХОД. Подтягивался — 3. (ТРИ РАЗА). Потом, приложив поистине титанические усилия смог довести подтягивания до 9 раз. Разные группы мышц работают.
Чтобы подтянуться нужно делать негативные подтягивания
Рожденный Ползать, летать не сможет. Понятно?! А так может и получется, если долго качаться…
можно ли при помощи отжиманий и подтягиваний набрать большую мышечную массу?как?
нет конечно, чтобы набирать вес нужно прогрессировать в весах!
нет, не наберете, но укрепите свой мышечный корсет, это куда важнее, чем большие мышцы
только в том случае, если используются «утяжелители»… (то есть используется вес тела + довесы)
но в данном случае — будет малый прирост массы — в основном ты подтянешь мышцы и сожгешь лишний подкожный жирок.. . но в принципе, если добавить к ним брусья и пару упражнений на мышцы ног и спины — спортивной фигуры добьешься легко (3 — 5 месяцев)
мышечная масса набирается силовыми упражнениями + правильным питанием.. . штанга всегда лучше)
Надеюсь, да. Я заметила, что после того, как начала отжиматься, руки стали сильнее и бицепсы немного стали видны. Удачи!
нет! даже с хорошим питанием при помощи отжиманий и подтягиваний не набрать большую мышечную массу.
нет нельзя для большой мышеной массы нужны большие веса
нет, нельзя. вообще никак
До определенного момента, набор массы будет, но именно для набора массы нужны свободные веса, если ты можешь сделать более 6-8 повторений для набора массы необходимо увеличивать веса.
Большую не наберешь, а вот силу и выносливость мышц, связок и сухожилий прибавишь,
а также, с помощью упражнений со своим весом (подтягивания, брусья, отжимания) заложишь каркас и фундамент для дальнейших тренировок в зале!
увы если бы мыш. массу можно было набирать с помощью отжиманий и подтягиваний явно бы люди так усердно не посещали качалку
Можно. Вон мой друг на брусьях за лето такой грудак накачал, реально можно. Без применения всякого веса.
Я за лето на турнике тоже спину хорошо накачал даже другие начали замечать и говорить ого у тебя спина здоровая стала. За отжимание от пола не скажу нечего.
делай так
Турник широким хватом подтягивайся 5 раз 5 мин отдыхай и потом опять 5 раз и так ровно час 12 подходов получается. Я дошол до того что 12 раз подтягивался каждые 5 минут (12 подходов за час) на 1 раз 30 подтягивался.
На брусьях точно так же. Увеличивай количиство повторений по своей силе.
влияет ли отжимание на подтягивание?? Точнее, если буду часто и много отжиматься, то стану ли больше подтягиваться??
Ну если не на много… немного… потому что развиваются другие группы мышц.. но только НЕМНОГО
Конечно же, станешь. Главное, чтобы твои спортивные устремления не закончились на ОТветах майл ру. Отжимайся, занимайся бегом, гимнастикой.
Вернее, сначала необходимо разогреть мышцы, а потом уже напрягать их — перед подтягиванием обязательно позанимайся обычными физкультурными упражнениями. И не делай больших нагрузок первые два-три месяца
Не знаю как влияет, но подтягиваться факт будешь больше. источник: опыт. Развед рота. Подтягиваюсь в среднем 20 раз..
Влияет но не настолько сильно. я отжимаюсь 50-70 раз, а вот подтягиваюсь 10-20. Просто негде, а пол вот он. рядом)
Отжимания — упражнение на разгибание рук. А подтягивания — на сгибание. Ну может увеличение количества отжиманий на 10 раз, даст вам +1 к подтягиванию.
при подтягивании работают в основном сгибатели — биципс и широчайшие.. .
при отжимании работают разгибатели — триципс и грудь.. .
выводы делай сам…)))
воперпых к Одному на Льдине вы ведь понимаете что подтягивать или отжиматься можно поразному а тут не сказано как так что широчайшие тоже играют большую роль в подтягивании я бы даже сказал главную а потом уже биц и триц ну а на счет вашего вопроса ето влияет но не сушественно
влияют косвенно, за счёт повышения уровня общей физ. подготовки. Но оОООчень незначительно.
Пауэрлифтинг: программы тренировок, упражнения, рекомендации
Если вы хотите развить в себе мышечную силу и жать большие веса, добро пожаловать в мир пауэрлифтинга. Эта спортивная дисциплина позволяет методично увеличивать силовые показатели, поднимая всё больший вес. Что же такое пауэрлифтинг, как выстроить программу тренировок и тренироваться правильно?
Что такое пауэрлифтинг
Принципы пауэрлифтинга
Режим дня и питания в пауэрлифтинге
Упражнения для пауэрлифтинга
Приседания со штангой на плечах, как правильно заниматься
Видео: Приседания со штангой на плечах — силовая тренировка
Жим штанги лёжа узким хватом
Наклоны со штангой на плечах
Видео: Наклоны вперед со штангой на плечах
Становая тяга
Видео: Становая тяга
Гиперэкстензия
Видео: Техника гиперэкстензии
Тяга штанги на прямых ногах
Программы тренировок для пауэрлифтера
Программа на неделю для новичков
Программа для продвинутых
Советы и рекомендации по занятиям пауэрлифтингом, противопоказания для начинающих
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в развитии силовых показателей спортсмена, а результатом является поднятие максимально возможного веса. Таким образом, достижения пауэрлифтера измеряются в количестве поднятых килограммов.
В отличие от обычного бодибилдинга пауэрлифтинг не предполагает стремление к красоте линий тела.
Квалификация спортсмена определяется выполнением базовых многосуставных упражнений. Оценивается выполнение по трём параметрам:
правильность техники выполнения,
суммарно взятый вес,
количество повторений.
На соревнованиях учитываются все три фактора. Причём при одинаковом весе, взятом двумя спортсменами, победа достанется тому, чья масса тела меньше.
Принципы пауэрлифтинга
Ключевой целью тренировок в пауэрлифтинге является постепенное увеличение поднимаемого веса до максимально возможного, при этом упора на развитие выносливости нет. Также спортсмен не стремится набрать массу или сделать рельеф.
Но, чтобы эффект был по-настоящему впечатляющим, стремиться к результату нужно, соблюдая следующие принципы:
Вариативность тренировок. Это значит, что интенсивность тренировок должна чередоваться. Например, после тренировки с высокой интенсивностью идет не очень интенсивная тренировка с малым весом, а затем снова тренировка с большим весом и высокой интенсивностью нагрузки. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Не увеличивать внепланово вес, даже если кажется, что текущий поднимать легко. Важно чётко следовать подобранной программе тренировок. Рабочий вес должен оставаться на одном и том же уровне хотя бы в течение двух недель. Это позволит мышцам сохранить и увеличить свою силу.
Отсутствие необходимости в форсированных повторениях. Форсированные повторения — это те самые последние жимы, которые делаются уже через силу. Так как в пауэрлифтинге выносливость необязательна, а вес используется очень большой, форсированные повторения не только не помогут, но и могут привести к травме. Выполнять их не стоит.
Отсутствие дополнительных упражнений и строгое следование программе.
Режим дня и питания в пауэрлифтинге
Для развития силы мышц важно уделять много времени их росту и восстановлению. Как известно, мышцы эффективно восстанавливаются во сне и во время отдыха. Поэтому сон спортсмена должен быть полноценным и составлять не менее восьми часов.
Огромные сильные мышцы также требуют особого питания. Поэтому, составляя программу пауэрлифтинга, тренеры советуют учитывать следующие моменты:
Употреблять в пищу только натуральные продукты, исключив синтетические полуфабрикаты.
Исключить постоянное употребление вредных напитков и слишком сладких блюд. Это приводит к повышенному уровню инсулина, который для пауэрлифтера нежелателен.
Есть нужно каждые два или три часа. Именно такой график приёма пищи позволит обеспечить максимальный прирост мышечной массы в кратчайшие сроки без повышенного образования жира в организме.
В каждый приём пищи нужно употреблять достаточное количество белка. Это может быть постное мясо, а также яйца, творог, сыр, бобовые, молоко, протеиновые добавки.
Сочетайте в течение дня употребление растительных и животных белков.
Каждый приём пищи обогащайте сырыми овощами. Это способствует ускорению метаболизма, выведению шлаков и повышению общей работоспособности, что в конечном итоге приводит к увеличению силы.
Быстрые углеводы употребляйте только после тренировки.
Избегайте трансжиров.
Употребляйте полезные жиры, такие как растительные масла прямого отжима, красную рыбу, орехи. Также можно ввести в свой рацион пищевые добавки, содержащие жирные кислоты.
Соблюдая все эти правила, вы косвенным образом повлияете на свои силовые показатели.
Упражнения для пауэрлифтинга
Упражнения в пауэрлифтинге разнообразием не отличаются. Самое главное, это постепенное увеличение веса и очень чёткое и грамотное соблюдение техники. Технику необходимо оттачивать до совершенства, потому что работа идёт с большим весом, и нарушения в выполнении упражнений могут повлечь за собой серьёзные травмы.
Приседания со штангой на плечах, как правильно заниматься
Данное упражнение — базовое упражнение лифтеров. Оно задействует мышцы всего тела, но в большей степени ног, ягодиц, кора и пресса.
Техника выполнения:
Возьмитесь за гриф обеими руками, сведите лопатки вместе, уложите гриф на средние пучки трапеций и задние дельты. Встаньте под штангу, равномерно распределив вес на обеих ногах. Снимите штангу с грифа и отойдите на два шага назад, расставив стопы примерно на ширине плеч или немного шире. Это будет исходная позиция.
На вдохе, сгибая ноги в коленях, приседаем. Спину сохраняем прямой, не прогибая, остаётся только естественный лордоз в пояснице. Взгляд направляем прямо перед собой. Концентрируемся на напряжении в мышцах ног. Корпус немного наклоняется вперёд, колени не выходят за линию пальцев ног. Ноги прочно стоят на всей стопе.
На выходе разгибаем ноги и встаём в начальную позу.
Повторяем нужное количество раз.
Базовое упражнения лифтеров
Вариацией упражнения является приседание со штангой на груди. Техника выполнения та же, только штангу располагаем на верхней части грудной клетки и дельт. В этом случае акцент делается на проработке квадрицепса.
Видео: Приседания со штангой на плечах — силовая тренировка
Жим штанги лёжа узким хватом
Упражнение направлено на плечи, предплечья и трапеции.
а
Техника выполнения:
Ложимся на скамью, бермся за гриф штанги прямым хватом, расставляя руки чуть уже плеч (на расстоянии примерно 20–30 сантиметров друг от друга).
Снимаем штангу с грифа и плавно опускаем на грудь.
Медленно поднимаем штангу вверх на выдохе, полностью выпрямляя руки.
На вдохе снова опускаем штангу на грудь.
Повторяем необходимое количество раз.
Наклоны со штангой на плечах
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, большую ягодичную мышцу, мышцы-разгибатели позвоночника, а также мышцы живота.
в
Техника выполнения:
Становимся прямо, ноги чуть шире плеч, чуть согнуты к коленях, носки слегка развёрнуты в стороны друг от друга.
Берём штангу и располагаем её на верхних пучках трапеций и задних дельтах.
На вдохе, отводя таз назад, наклоняемся со штангой вниз. Движение происходит только в тазобедренных суставах. Наклониться в идеале нужно под углом 90 градусов, пока туловище не станет параллельным полу.
Возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Повторяем необходимое количество раз.
Это упражнение может быть достаточно травмоопасным, новичкам его рекомендуется исключить или выполнять с пустым грифом.
Видео: Наклоны вперед со штангой на плечах
Становая тяга
Классическое упражнение для бодибилдинга и пауэрлифтинга. Является базовым упражнением и прорабатывает такие мышцы как:
разгибатели позвоночника,
широчайшие мышцы спины,
верхние мышцы спины,
ягодицы,
мышцы бёдер,
квадрицепсы,
мышцы предплечий.
Упражнение на проработку мышц спины, ног и предплечий
Техника выполнения:
Исходная позиция: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, носки находятся по грифом лежащей на полу штанги. Берёмся за гриф прямым хватом, расставив запястья чуть шире плеч, руки перпендикулярны полу, плечи располагаются непосредственно над штангой.
На выдохе плавно и равномерно поднимаем штангу, гриф скользит вдоль ног. Поднимая штангу выше коленей, максимально выпрямляем туловище и сводим лопатки вместе, концентрируясь на работе мышц спины.
Отводя таз назад, постепенно опускаемся в исходное положение, также скользя грифом вдоль ног.
Коснувшись блинами пола, повторить необходимое количество раз.
Во время выполнения упражнения поясница должна быть всё время слегка прогнута, а взгляд направлен вверх. Не стоит делать резких рывков, работаем предельно плавно и спокойно.
Видео: Становая тяга
Гиперэкстензия
Данное упражнение отлично работает с мышцами спины и задней частью бёдер. Выполняется в специальном тренажёре.
Упражнение для спины
Техника выполнения:
Настраиваем тренажёр под свой рост. Важно, чтобы ноги удобно располагались на валиках. Занимаем исходное положение: выпрямившись в тренажёре, руки за головой.
Опускаем корпус вниз под прямым углом к ногам на вдохе. Спина остаётся прямой.
На выдохе поднимаем корпус в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.
Повторяем необходимое количество раз.
Видео: Техника гиперэкстензии
Тяга штанги на прямых ногах
Упражнение, которое тренирует ягодичные мышцы и бицепсы бедра, а также разгибатели спины и поясницу.
Отличается от классической становой тяги тем, что ноги остаются прямыми
Техника выполнения:
Исходное положение: становимся прямо, за гриф берёмся прямым хватом, ладони расположены на ширине плеч.
Удерживая спину прямо, наклоняемся вперёд как можно ниже на вдохе. Если получается с прямой спиной до параллели корпуса с полом — хорошо, если спина начинает округляться — задерживаемся в доступном положении.
На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Пповторяем необходимое количество раз.
Программы тренировок для пауэрлифтера
Тренироваться нужно через день. Оптимальным графиком будет три раза в неделю. Во время тренировки нужно увеличивать рабочий вес по заданному плану и придерживаться общих принципов пауэрлифтинга, которые мы рассмотрели выше.
Программа на неделю для новичков
День первый:
Приседания со штангой на плечах. Вес нужно брать в зависимости от вашей физической подготовки — от 20 кг и выше. Выполнить не спеша 10 раз по 3 подхода.
Жим лёжа узким хватом — 3 подхода по 10 раз, начиная с 20 кг и выше.
Наклоны со штангой на плечах — 10 раз по 3 подхода.
Гиперэкстензия без веса — 20 раз по 3 подхода.
День второй:
Становая тяга — 3 подхода по 10 раз.
Тяга штанги на прямых ногах — по 10 раз 3 подхода.
Подтягивания — 30 раз без дополнительного веса.
Прямые скручивания без веса.
День третий:
Жим штанги лёжа — 3 подхода по 10 раз.
Отжимания на брусьях без веса — 30 раз.
Приседания со штангой на груди по той же схеме — 3 подхода по 10–15 раз.
Гиперэкстензия без веса — 4 подхода по 15 раз.
Программа для продвинутых
День первый:
Подъём ног в висе — 15 раз по 3 подхода. Можно утяжелить ноги.
Приседания со штангой на плечах — 10 раз по 3 подхода, с каждым подходом увеличивать вес на 10–20 кг.
Жим лёжа — 4 подхода по 10 раз.
Наклоны со штангой — 4 подхода по 10 раз.
Приседания со штангой на груди — 4 подхода по 8 раз.
День второй:
Скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 15 раз.
Жим лёжа узким хватом — 10 раз по 4 подхода.
Обратные отжимания от скамьи без утяжеления — 20 раз 2 подхода.
Подтягивания обратным хватом — 4 подхода по 8–10 раз.
Сгибания рук со штангой стоя — 10 раз по 4 подхода.
Пуловер с гантелью лёжа на скамье — 15 раз по 3 подхода.
День третий:
Становая тяга — 10 раз, 4 подхода.
Подтягивания прямым хватом — 8 раз, 4 подхода.
Жим штанги лёжа — 10 раз по 4 подхода.
Тяга штанги на прямых ногах — 8 раз, 4 подхода.
Гиперэкстензия без веса — 15 раз, 4 подхода.
Советы и рекомендации по занятиям пауэрлифтингом, противопоказания для начинающих
Что касается веса, который следует брать на тренировке, большинство парней-новичков начинают с веса 50 кг для приседаний и становой тяги и 30 кг для жимов. Но вы должны ориентироваться на свой комфорт и возможности, вполне допустимо начинать и с 20 кг. В процессе тренировки каждую неделю вес нужно увеличивать на 3 кг для приседа и тяг, и на 2,5 кг для жимов. Не нужно спешить и пытаться сразу выжать на 10–15 кг больше, чем в прошлый раз. Сила будет расти постепенно. И даже если вы выжмете больший вес, не факт, что на следующей тренировке сможете повторить и закрепить результат. Возможно, перетренировавшись вы даже откатитесь назад в своих достижениях. Не спешите.
Занятия пауэрлифтингом в домашних условиях не рекомендуются, даже если упражнения выполняются правильно. Также для занятий пауэрлифтингом существуют строгие противопоказания. Категорически нельзя заниматься данной дисциплиной, если у вас:
С осторожностью подходить к тренировкам стоит в случае, если у вас:
остеохондроз,
сколиоз,
болезни суставов — в этом случае стоит предварительно проконсультироваться с врачом,
заболевания сетчатки глаза также требуют предварительной консультации.
Самое главное в пауэрлифтинге — это строгое выполнение техники упражнений и адекватное увеличение веса. Это поможет избежать травм и проблем со здоровьем. Более того, регулярные тренировки способствуют увеличению общих физических показателей и даже способны избавить от некоторых заболеваний, например, лёгочных.
Пауэрлифтинг — это интересная спортивная дисциплина для сильных мужчин и женщин. Это программы тренировок с чётким планом и систематическая работа над своим телом. Занимаясь данным видом спорта, многие, помимо изменения физических показателей, также отмечают увеличение силы воли и способности к концентрации.
Программа тренировок чемпиона мира по пауэрлифтингу Джона Бинковски
Джон Бинковски — чемпион мира по пауэрлифтингу WDFPF 1993, установил рекорд США в приседаниях (1993), серебряный призер чемпионатов США USAPL 1997, 1998 годов
Когда настает пора тренироваться, я думаю, что немного отличаюсь от большинства сильных атлетов. Я предпочитаю сначала выполнять приседания, а не жим. По моему мнению, Вы должны тренироваться во всех трех упражнениях с одинаковой интенсивностью. Мне повезло, что у меня было два тренировочных партнера, Эд Коэн и Марк Филиппи, которые обучали меня. Эд всегда протянет руку помощи, если я в ней нуждаюсь, и Марк – самый тяжело и интенсивно работающий пауэрлифтер из всех, которых я встречал. Они помогали мне формировать мою тренировочную философию, которая помогла мне добиться результата в приседаниях 397 килограммов и 987 килограммов в общей сумме. Полностью натуральным путем.
Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но, я надеюсь, что моя программа поможет Вам. Как силовой тренер, я всегда ищу пути, чтобы увеличить силу моих атлетов и свою собственную. Очевидно, что два разных человека не могут получить одинаковые результаты, но Вы должны прибавить приблизительно от 30 до 40 фунтов к вашему максимуму в приседаниях.
Полный план тренировок состоит из 24 недель, затем идут соревнования.
Он разбит на пять стадий: стадии I, II, и III – подготовительные, стадия IV – стадия развития силы, и стадия V – пиковая стадия.
Стадия I:
Круговая тренировка ног и низа спины раз в неделю. Это – общая подготовительная стадия, чтобы ваше тело вошло в тренировочную форму и лучше восстанавливалось после нагрузок. Используйте легкий вес, между 50% и 60% от вашего максимума. Плавно повышайте вес каждую неделю. Отдыхайте 1 минуту между подходами и 3 минуты между кругами.
Недели 1-4:
Жим ногами 50 – 60% x 10 повторений x 4 подхода Сгибания ног 50 – 60% x 10 x 4 Гиперекстензии без веса x 10 x 4 Выпады с гантелями 50 – 60 x 10 x 4 Доброе утро 50 – 60% x 10 x 4 Разгибания ног 50 – 60% x 10 x 4 Становая тяга на прямых ногах 50 – 60% x 10 x 4 Подъем на носки 50 – 60% x 20 x 4
Вы можете изменить или добавить некоторые упражнения. Тем не менее, НЕ ПРИСЕДАЙТЕ!
Стадия II:
Это та стадия, где Вы начинаете закладывать фундамент для большого приседа. Вы все еще будете выполнять круговую работу в ваших дополнительных упражнениях, как в первой фазе.
Недели 5-8:
Приседания с паузой (75 % от 1ПМ) Неделя 5: 55 % x 5 x 5 Неделя 6: 58 % x 5 x 5 Неделя 7: 61 % x 5 x 4 Неделя 8: 64 % x 5 x 4
Дополнительные упражнения:
Жим ногами 8 повторений x 4 подхода Сгибания ног 8 x 4 Доброе утро 8 x 4 Выпады с гантелями 8 x 4 Разгибания ног 8 x 4 Подъем на носки 16 x 4
Ваш максимум для приседаний с паузой будет 75% от вашего максимума в приседаниях. То есть ваш ПМ в приседе=600, тогда максимум в приседе с паузой=450. Чтобы приседы с паузой были действительно эффективными, опускайтесь заметно ниже параллели. В нижней точке оставайтесь напряженным, задержитесь в таком положении пару секунд и затем во взрывном стиле поднимайтесь вверх. % в дополнительных упражнениях будет такой-же как и в приседах с паузой. Не забывайте выполнять дополнительные упражнения в круговом стиле, отдыхая 1 минуту между подходами и 3 минуты между кругами.
Стадия III:
Эта стадия – подготовка к фазе развития силы. Вы будете освобождены от кругового тренинга. На этой стадии вы начнете приседать. Не нужно никакой экипировки. Укрепление ваших ног и спины без экипировки даст вам использовать намного мольший вес, когда вы будете пользоваться ей. Больше никакого кругового тренинга. Тем не менее сохраняйте отдых между подходами 3 минуты.
Недели 9-12:
Приседания (80 % от 1ПМ в приседе) Неделя 9: 75 % x 3 повторения x 1 подход Неделя 10: 78 % x 3 x 1 Неделя 11: 81 % x 2 x 1 Неделя 12: 84 % x 2 x 1 Присед с паузой (75 % 1ПМ от обычного приседа) Неделя 9: 57 % x 4 x 4 Неделя 10: 60 % x 4 x 4 Неделя 11: 63 % x 3 x 4 Неделя 12: 66 % x 3 x 4
Дополнительные упражнения:
Доброе утро, разгибания ног, сгибания ног, подъем на носки
Стадия IV:
Стадия развития силы. Это – 6-недельная стадия. Работа в интервале от 59 до 74% от максимума. Эта фаза сосредотачивается на развитии мощности приседа, если необходимо можно пользоваться экипировкой. Начните эту стадию без использования снаряжения. Используйте экипировку только если она вам абсолютно необходима. Только ты сможешь сделать себя сильнее. Вес рассчитывался от максимума в приседе (с экипировкой) в 600 фунтов.
Недели 13-18:
Приседания:
Неделя 13: 335 x 3 x 6 Неделя 14: 370 x 3 x 6 Неделя 15: 390 x 3 x 5 Неделя 16: 410 x 3 x 5 Неделя 17: 425 x 3 x 4 Неделя 18: 445 x 3 x 4
Дополнительные упражнения:
Неделя 13: 65 % x 8 x 3 Неделя 14: 65 % x 8 x 3 Неделя 15: 70 % x 8 x 3 Неделя 16: 70 % x 8 x 3 Неделя 17: 75 % x 6 x 3 Неделя 18: 75 % x 6 x 3
Дополнительные упражнения:
Доброе утро, разгибания и сгибания ног, подъем на носки.
Отдых между сетами приседа должен быть 3 минуты. Вы можете увеличить его, когда работа станет тяжелее. Также, снова определите ваш повторный максимум в дополнительных упражнениях, так как он должен увеличиться к настоящему времени.
Стадия V:
Пиковая фаза. Объем дополнительной нагрузки будет ослаблен. Используйте экипировку в приседе как указано. Работать будете в промежутке от 78 до 93% от 600 фунтов.
Недели 19-24:
Приседания:
Неделя 19: 470 x 3 x 1 (Пояс, бинты) 390 x 3 x 2 (Пояс) Неделя 20: 485 x 3 x 1 (Пояс, бинты) 410 x 3 x 2 (Пояс) Неделя 21: 505 x 3 x 1 (Пояс, бинты, комбез со спущенными лямками) 425 x 3 x 2 (Пояс) Неделя 22: 520 x 2 x 1 (Пояс, бинты, комбез со спущенными лямками) 445 x 2 x 2 (Пояс) Неделя 23: 540 x 2 x 1 (Пояс, бинты, комбез) Неделя 24: 560 x 2 x 1 (Пояс, бинты, комбез) Соревновательная неделя: 390 x 2 x 1 (Пояс)
Дополнительная работа:
Доброе утро, разгибания и сгибания ног, подъем на носки.
Дополнительная работа в %:
Неделя 19-20: 75 % x 8 x 3 Неделя 21-22: 80 % x 6 x 3 Неделя 23-24: 70 % x 8 x 2
Отдыхайте между рабочими сетами в приседе столько, сколько нужно. Доп. работа ослабляется для того, чтобы дать восстановиться перед соревнованиями.
Программа – главная часть вашего плана, но есть еще и другие вещи, которые могут вам помочь.
Экипировка:
Используйте все, что является легальным в вашей федерации. Поверьте, что выши соперники используют все, что только могут достать. Я предпочитаю Z-комбез «Inzer». Я надеваю его так туго, как только могу, не ограничивая лямки. Я использую бинты фирмы «Marathon» с двумя золотыми полосками. Я прошу кого-нибудь забинтовать мне колени так туго, как это только возможно. Я экономлю энергию для подхода. И наконец, найдите пояс, который подходит вашим требованиям. Я выбрал Безопасный Ультра Пояс (Safe Ultra Belt). Он толстый и достаточно поддерживающий даже для самых больших ребят.
Стойка:
Найдите положение ног, которое наиболее эффективно использует рычаги вашего тела. Беритесь за штангу так, как вам удобнее. Гибкость ваших плечевых суставов играют здесь важную роль. Не мчитесь приседать. Примите наиболее сильную позицию. Перед тем как присесть, вдохните как можно больше воздуха. После того, как вы присели, сразу же вставайте с как можно большей скоростью. Используйте компенсационное ускорение, вы будете поражены тем, как легко вес пойдет вверх. Последняя подсказка, попробуйте небольшое изменение позиции. «Шоковая Терапия» может быть очень эффективной для тех мышц, которые не очень сильно используются в вашей позиции
Психологическая подготовка:
Для меня психологическая подготовка важна также как и физическая. Вы должны быть на 100% уверены, что у вас получится, прежде чем вы залезете под штангу. Сомнения эквивалентны проигрышу! Убедитесь в том, что вы находитесь среди людей с позитивным настроем. Позитивная энергия мощна, когда она используется в правильном направлении. И последнее, в психологической подготовке, не тратьте понапрасну вашу энергию до соревновантельной попытки! Я видел ребят, которые колотили по стенам, сшибали или толкали друг друга и так далее. А ведь на это уходит энергия! Держитесь спокойно, а затем выпускайте ваше «Внутреннее Животное» на попытке! Удивительно, насколько больше енергии вы можете вложить в подъем, когда она исходит непосредственно из вас
Добавки / восстановление:
Будучи «чистым» лифтером, я очень заинтересован в добавках и восстановлении. Телу необходимо получить правильное питание, вскоре после тренировки, чтобы максимально увеличить силу и массу. Я использую продукты фирмы «Prolab»: Моногидрат креатина, N-Large и сывороточный протеин. Наряду с восстановлением очень важен сон. Всегда как следует поспите, прежде чем тренироваться. Также, постарайтесь как можно меньше стоять на ногах, за день до тренировки приседа. Я очень рекомендую после тренировки принять ванну, чтобы расслабить ваши мышцы. Я также рекомендую найти квалифицированного массажиста. И последнее, хочу поблагодарить своих друзей и тех, кто меня поддерживал: Эда Коэна и Марка Филлипи за наставления и советы; Джима Котта и Джо Дэнтиса за судейство; Маму, папу и семью за любовь и поддержку; Моих UNLV атлетов за вдохновение и энергию и Quads Gym… за каждым великим лифтером стоит великий зал. Надеюсь, эта программа поможет вам увеличить результаты.
3.В программе разделение на ориентировочные дни: «верх» — тренировка жима, «низ» — тренировка приседа и тяги.
4.Тренировки рассчитаны на 4 раза в неделю: пн-вт-чт-пт (пн-ср-пт-сб).
60%*8*6 – означает 60% от ПМ, рассчитанного Вами, на 8 повторений в 6 подходах.
6.Полная программа от старта до выхода на помост составляет 15 недель.
Прим. автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга.
Хороших тренировок и без травм.
С уважением, Пикляев Денис.
Недели
1 тренировка
2 тренировка
3 тренировка
4 тренировка
Неделя 1
ПТ 80%*4*4
ТЛ 55%*8*4
ЖС 65%*8*5
ПЛ 60%*8*4
ТС 65%*8*5
ЖТ 80%*4*4
Неделя 2
ПС 65%*8*5
ТТ 80%*4*4
ЖЛ 65%*8*5
ПТ 85%*3*3
ТЛ 55%*8*4
ЖС 70%*6*6
Неделя 3
ПЛ 60%*8*4
ТС 70%*6*6
ЖТ 85%*3*3
ПС 70%*6*6
ТТ 85%*3*3
ЖЛ 65%*8*5
Неделя 4
ПТ 90%*2*2
ТЛ 55%*8*4
ЖС 75%*5*5
ПЛ 60%*8*4
ТС 75%*5*5
ЖТ 90%*2*2
Неделя 5
ПС 75%*5*5
ТТ 90%*2*2
ЖЛ 65%*8*5
ПТ 85%*3*3
ТЛ 55%*8*4
ЖС 70%*6*6
Неделя 6
ПЛ 60%*8*4
ТС 70%*6*6
ЖТ 85%*3*3
ПС 70%*6*6
ТТ 85%*3*3
ЖЛ 65%*8*5
Неделя 7
ПТ 90%*2*2
ТЛ 55%*8*4
ЖС 75%*5*5
ПЛ 60%*8*4
ТС 75%*5*5
ЖТ 90%*2*2
Неделя 8
ПС 75%*5*5
ТТ 90%*2*2
ЖЛ 65%*8*5
ПТ 95%*1-2*2
ТЛ 55%*8*4
ЖС 80%*4*4
Неделя 9
ПЛ 60%*8*4
ТС 80%*4*4
ЖТ 95%*1-2*2
ПС 80%*4*4
ТТ 95%*1-2*2
ЖЛ 65%*8*5
Неделя 10
ПТ 90%*2*2
ТЛ 55%*8*4
ЖС 75%*5*5
ПЛ 60%*8*4
ТС 75%*5*5
ЖТ 90%*2*2
Неделя 11
ПС 75%*5*5
ТТ 90%*2*2
ЖЛ 65%*8*5
ПТ 95%*1-2*2
ТЛ 55%*8*4
ЖС 80%*4*4
Неделя 12
ПЛ 60%*8*4
ТС 80%*4*4
ЖТ 95%*1-2*2
ПС 80%*4*4
ТТ 95%*1-2*2
ЖЛ 65%*8*5
Неделя 13
ПТ 100%*1*1
ТЛ 55%*8*4
ЖС 85%*3*3
ПЛ 60%*8*4
ТС 85%
ЖТ 100%*1*1
Неделя 14
ПС 65%*8*4
ТТ 75%*5*4
ЖЛ 65%*8*5
ПТ 80%*5*5
ТЛ 55%*8*4
ЖС 75%*6*6
Неделя 15
ПЛ 60%*6*6
ЖЛ 65%*6*5
Пропуск
Пропуск
*В конце 15 недели соревнования.
Подсобка. Выполняется, исходя из слабых мест атлета и в том объеме и режиме, подходящим каждому конкретному спортсмену. Упражнения на мышцы пресса – опциональны.
Присед:
1.Присед с остановками
2.Присед на тумбу
3.Полуприсед/съем
4.Гудмонинг со штангой
5.Любые упражнения на ноги
Жим:
1.Жим в слинг-шоте
2.Дожим
3.Жим с цепями/резиной
4.Брусья со слинг-шотом
5.Любые упражнения на грудные/трицепсы
Тяга:
1.Тяга с остановками
2.Тяга из ямы
3.Дотяг
4.Все варианты гиперэкстензий
5.Любые упражнения на спину
Методика тренировок в пауэрлифтинге (Т.Андреев)
Вот хотел, я все объяснить как можно проще, но после того как пять раз переписал заголовок, понял, что это не статья о моей методике, а только заглавие к целому циклу статей. Как бы писал о своих тренировках – все было бы просто и ясно, но спортсменов, у меня тренирующихся, много, и все они используют в тот или иной период данную методику, и полностью RAW пауэрлифтеры, и использующие только бинты или однослойную экипировку и даже совсем-совсем PRO лифтеры.
И еще нужно сказать, что план не есть догма, а лишь общее направление. Есть стройный список упражнений, которые должны быть выполнены на определенном занятии, а уж как это будет выглядеть зависит только от вас,
Учитесь «слушать» свой организм, чувствовать уровень физического состояния, и не бойтесь поменять, что-либо в зависимости от уровня жизненных сил.
План рассчитан на 2 тренировки в неделю, иначе просто не успеть восстановиться, а тренироваться реже 2-х раз в неделю, считаю бессмысленно, потому как мышцы уже могут успеть растренироваться, и начнут вести себя непредсказуемо.
Тренироваться чаще могут себе позволить спортсмены легких и средних весовых категорий, потому, что чем меньше «мяса», тем быстрее его можно восстановить. Но люди разные и у каждого своя скорость восстановления, поэтому частоту тренировок нужно подбирать индивидуально. На вскидку могу сказать, что 75-ти килограммовый атлет может успешно проводить 3 тренировки в неделю, спортсмены средних весовых, могут тренироваться по циклу 5 тренировок за 2 недели. Если же ваш вес превышает 100 килограмм, то чаще 2-х раз за неделю тренироваться не рекомендовано.
Общая идея тренировок такова, опишу схематично, далее разберем каждый пункт по отдельности:
Тренировка №1: приседовая
Тренировка№2: жимовая
Тренировка№3: тяговая
Тренировка№4: жимовая
Далее цикл замыкается и повторяется сначала.
«Тренировка Приседа» выглядит так:
Первым упражнением идет тяжелый присед, но степень тяжести варьируется.
Я разбиваю тренировки на:
1) тяжелая-объемная
2) тяжелая средняя
3) тяжелая интенсивная
Выполняются поочередно, первыми упражнениями в тренировке приседа.
1) Тяжелая-объемная тренировка, как правило, делается в полной амплитуде. Диапазон повторений 6-10, количество подходов может быть от 4х до одного (все зависит от тяжести штанги и варианта выполнения). К примеру, если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо.
Успокойтесь, доктор шутит )))))
2) Тяжелая-средняя. Диапазон повторений 2-5, количество подходов 3-4.
Здесь можно дать волю фантазии и выполнять упражнение с применением специальных средств, к примеру; присед на лавку, присед с цепями, присед с паузой (паузами).
3) Тяжелая интенсивная: это всегда проходка, то есть выход на максимум.
Вторым упражнением в тренировке приседа, следует жим лежа.
Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач.
Во-первых – отвлекающая. После тяжелых подходов в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины.
Во-вторых – поддерживающая. Жать только лишь раз в неделю мало. В жиме участвуют не самые крупные мышцы, и восстанавливаются они достаточно быстро, и так же быстро растренировываются, и, пожав легко на тренировке приседа, можно поддержать жим в тонусе.
И, наконец, третья задача – регенерирующая. Нагнетая кровь в мышцы, участвующие в жиме лежа, мы стимулируем скорейшее их восстановление.
Жим выполняется в режиме 2 подхода по 10 повторов. Вес не предельный, порядка 50-60% от разового максимума. При желании можно утяжелить выполнение, применив узкий или средний хват, либо поставив ноги на скамью, ликвидировав «мост».
Третьим упражнением в тренировке приседа идет тот же присед, но уже дополнительный. Целью данного упражнения является как окончательная добивка приседа, так и работа над слабыми местами. Работа над слабыми звеньями должна быть осмыслена и иметь большой приоритет, и есть смысл ставить дополнительные упражнения в начало тренировки. Таким образом, мы предварительно утомляем отстающие группы мышц и они получают б?льшую нагрузку при работе в основном приседе.
Выбор упражнений здесь опять же индивидуальный, и зависит от слабого звена конкретного спортсмена. О выборе упражнений я расскажу в отдельной статье посвященной приседу.
Четвертым упражнением тренировки приседа идет добивочное, изолированное упражнение, на выбор: сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, либо гиперэкстензия. 2 подхода по 20 повторов. Вес минимальный.
«Тренировка Жима лежа» выполняется таким образом:
Первым движением в тренировки жима является сам жим. По аналогии с тренировкой приседаний, в разные тренировки жима, мы даем себе разную нагрузку.
Как правило это:
1) объемная тренировка
2) средняя тренировка
3) день максимальных усилий.
В день объемных тренировок мы выполняем 3-4 подхода по 8-10 повторений, а вес выставляем предельный для данного количества повторений. Хотя бы в первом подходе. Если во втором-четвертом подходе невозможно поднять вес на заданное количество повторов общепринятым способом, то не возбраняется жать в отбив, с отрывом 5-й точки, и, наконец, с помощью партнера.
В день среднего жима мы используем различные приспособления и ухищрения, задача которых максимально усложнить работу в слабых участках амплитуды. В ход идут и цепи, резина, бруски, и стойки, и довески и прочее-прочее-прочее (об этом подробней в ближайших выпусках).
В день максимальных усилий мы выполняем проходку. Это может быть проходкой с груди, с брусков разной высоты, с брусков всех имеющихся высот (это я назвал «брусочная пирамида»). В заключении один добивочный подход на 8-20 повторов (зависит от настроения)
Вторым упражнением в тренировки жима следует приседания со штангой.
2 подхода по 10 повторов. И как выполнение жима в тренировке приседаний, тут преследуется 3 задачи: отвлекающая, поддерживающая, регенерирующая.
Третьим упражнением в тренировке жима следует дополнительный жим лежа.
Выбор упражнения зависит от слабых звеньев конкретного спортсмена.
А так же от того жима, что шел первым движением – чем он был тяжелей, тем легче должен быть второй жим. Упражнением для второго жима может быть: жим узким хватом, жим на наклонной скамье, жим сидя/стоя, жим с нижней точки, жим с паузой и многие другие.
Четвертым упражнением в тренировке жима следует какое либо изолированное движение. Цель его нагнать кровь в рабочие мышцы для стимуляции их скорейшего восстановления. Это может быть разгибания рук на блоке, сведения рук в тренажере, сгибания рук на блоке, разведения рук с гантелями стоя. Режим работы 2*20.
Тренировка тяги
Как вы могли уже догадаться, тренировка тяги осуществляется уже по привычной схеме:
Первым упражнением в тренировке тяги становой идет собственно тяга.
При тренировки тяги я почти полностью работаю над дополнительными упражнениями. Порой за всю подготовку могу так и не сделать ни одной тяги во всю амплитуду, без каких бы то ни было спец. приспособлений.
Более подробно в отдельной статье, но в общем первым движением я ставлю упражнение максимального напряжения. Это не обязательно проходка, максимально напрячься можно и на 6-ом повторении. Это может быть тяга с плинтов различной высоты, тяга в динамике, с цепями или резиной. Диапазон повторений от одного до 8-ми, подходов, как правило, всего 2-3, а зачастую всего один, но такой, чтоб морда лопалась ))).
Вторым упражнением идет отвлекающий жим лежа 2*10
Третьим упражнением следует дополнительная тяга.
Это, как правило, накачивающее движение в диапазоне 10-12 повторов в 3-5-ти подходах. Зачастую это пирамида с повышением веса и статичным количеством повторов. Доходим до веса, что поднимаем на заданное количество повторов с диким трудом и на этом останавливаемся. Выходит один рабочий повтор? Упражнения могут быть следующими: шраги, горбатая тяга, жим ногами в машине Смитта, приседания в колодец, подтягивания и тяга в наклоне. Упражнения подбираются соответственно под слабые места каждого атлета.
Четвертым движением идет изолированное накачивающее движение в режиме 2*20. Гиперэкстензия, классическая или обратная, сгибания ног.
Итак, надеюсь, с общим планом определились. Есть рекомендации к выполнению, а уж выбор упражнений и режим работы в них зависит как от слабых мест, так и от общего самочувствия в момент тренировки. Выбирая режим работы, нужно еще помнить о предстоящих тренировках, это в основном касается выбора веса в «отвлекающих» упражнений. Уж где-где, а в них рекордов показывать не надо. Вы об этом пожалеете буквально через 2-3 дня на тренировке, где отвлекающее движение будет основным. Тогда не удивляйтесь от чего не «прет».
Как я уже сказал, чем тяжелее было первое упражнение, тем легче должно быть дополнительное (третье по порядку).
А порой я вообще исключаю всю работу кроме добивки на изолированном упражнении. Даже если Вы фанатеете от тренировок, то всегда нужно помнить, что здоровье одно и себя следует беречь.
Итак, как будет выглядеть классический цикл:
Неделя 1.
1.тренировка:
Присед
Жим
Доп.присед
Добивка
2.тренировка
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
Неделя 2.
3 тренировка
Тяга становая
Жим лежа
Доп.тяга
Добивка
4 тренировка
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
Неделя 3
5 тренировка
Тренировка приседа, начало нового цикла.
Резюмируя, можно сказать: за месяц всего пройдет 2 тяжелые тренировки приседа и 4 легкие. 8 тренировок жима, из которых только 4 тяжелые. И 2 тренировки тяги становой.
Неделя будет состоять из трех тренировок у спортсменов начального уровня (до 2-го взрослого разряда), атлетов, чей вес не превышает 75 кг и девушек. Я не случайно объединил их в одну группу, ничего личного. Дело в том, что у девушек скорость восстановления на порядок, а точнее буквально в 2 раза быстрее, чем у мужчин. У легковесов высокого уровня, скорость восстановления так же гораздо выше, чем у тяжеловесов. А у спортсменов начального уровня, не зависимо от собственного веса, не так много «мяса» и оно не способно так сильно нагрузиться как у опытного атлета. У новичка «нимагу» наступает куда раньше, чем тоже «нимагу» у опытного спортсмена.
Неделя 1
1 тренировка:
ПриседЖим
Доп.присед
Добивка
2 тренировка:
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
3 тренировка:
Тяга
Жим
Доп.тяга
Добивка
Неделя 2
4 тренировка
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
5 тренировка
Тренировка приседа, начало нового цикла
Резюме: за месяц будет проведено 9 тренировок приседа, из них только 3 тяжелые. 12 тренировок жима, из них 6 тяжелых. И 3 тренировки тяги.
Для атлетов средних весовых план будет таков: одну неделю проводим 3 тренировки, другую две.
Неделя 1
1 тренировка:
Присед
Жим
Доп.присед
Добивка
2 тренировка
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
3 тренировка
Тяга
Жим
Доп.тяга
Добивка
Неделя 2
4 тренировка
Жим
Присед
Доп.жим
Добивка
5 тренировка
Тренировка приседа, начало нового цикла.
След тренировка на 3ей неделе.
Резюме: итого за месяц будет проведено: 8 тренировок приседа, из них 3 тяжелые. 10 тренировок жима, из них 5 тяжелых. И 2 тренировки тяги.
Вот так, упрощенно можно рассказать о моем подходе к тренировкам.
Программы тренировок | Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области
9136 Просмотров
Программа начинается с очень высокого объема, а заканчивается очень низким (я бы даже сказал недостаточным).
Полностью »
3145 Просмотров
Не, лучше так: “Как я ее изменил?”
Полностью »
3103 Просмотров
В этом стиле тренировок много подводных камней. Так как многие из вас в теме, буду краток:
Надеюсь, вы смогли осилить мою предыдущую статью, не уснув от скуки. В этой части, я расскажу, как тренировался в период с 1982 по 1987г.
Полностью »
3083 Просмотров
В самом низу, ты новичок, и не знаешь ничего. Ты просто делаешь то, что советуют парни сильнее тебя, и пока эти советчики будут адекватными, ты будешь делать прибавки и двигаться вверх по кругу.
Полностью »
2310 Просмотров
К примеру, в Болгарской системе, ты работаешь на полную, используя реальный максимум. Это убивает прогресс, в особенности, если у тебя в жизни есть что-то помимо зала.
Полностью »
1677 Просмотров
Я сказал ему, что считаю, что с пауэрлифтингом у меня и так все кончено. Я был на самом дне, готовый перейти к следующей главе своей жизни, какой бы она не была.
Полностью »
1819 Просмотров
Тренировки по этой системе меня добили. Растяжения грудных стали моим постоянным спутником. Колени стали заявлять о себе, и некогда больные бедра теперь были убиты.
Полностью »
2793 Просмотров
Самое важное изменение касалось бы восстановления. Я бы не стал тренироваться по 8 дней к ряду по двойному сплиту.
Полностью »
1809 Просмотров
В своей тренировочной карьере, я почему-то всегда кидался в крайности.
Полностью »
1796 Просмотров
Рик мне сразу сказал:
Полностью »
2019 Просмотров
Занимались мы по такому сплиту:
Полностью »
1711 Просмотров
Одной из причин, по которым я тренировался два раза в день, была возможность пересечься с одним из владельцев Hard Body’s Риком.
Полностью »
1906 Просмотров
Хоть парни с лифтерского зала и открыли мне глаза на самооценку, ментальные косяки все еще плотно держали мою голову в жопе. К счастью, время от времени, когда я был совсем невыносимым, люди мне на это указывали.
Полностью »
1817 Просмотров
После окончания школы и поступления в колледж, я был вынужден оставить свой прежний лифтерский зал и, вместе с тем, своих учителей.
Полностью »
1691 Просмотров
Главное в приеме добавок — это постоянство. Здесь все как и с тренировками — нельзя 2 недели позаниматься и забить, сказав что ничего не растет.
Полностью »
1797 Просмотров
Говорят, что требуется 10,000 повторов для того, чтобы изменить двигательный паттерн. Большинство обычных людей столько не сделают даже за всю свою жизнь.
Полностью »
2164 Просмотров
Я начал тренироваться по нелинейным программам, даже пробовал что-то из Болгарской системы и что-то из Спасова.
Полностью »
1670 Просмотров
Они научили меня, как нужно изолировать мышцы и прорабатывать слабые места для создания билдерской иллюзии.
Полностью »
1872 Просмотров
Дэйв Тейт из EliteFTS достиг практически всего, чего только можно достичь в железном спорте, — а теперь, он решил рассказать нам о пройденном пути.
Полностью »
2812 Просмотров
Если организм устал, а вы продолжаете тренироваться, то вы не добьётесь ничего, кроме перетренированности. Последует истощение и иммунная система ослабнет. Из-за этого наступают травмы и болезни.
Полностью »
6581 Просмотров
Силовые атлеты для увеличения своей максимальной силы могут проводить специальные кардио тренировки. Для этого необходимо научиться правильно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. В спортивной медицине было установлено, что занятие только силовыми упражнениями позволяет приобрести спортсмену …
Полностью »
6090 Просмотров
Правильная структура силовых тренировок в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-минутную разминку, в ходе которой происходит работа с мягкими тканями. после этого должна происходить силовая работа в течении 40-45 минут. Основной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они мало внимания …
Полностью »
3184 Просмотров
Перед предварительным тестированием спортсмен должен взвеситься в одном белье и сфотографироваться, чтобы можно потом было сравнить начальный результат с конечным. делать это лучше всего утром. Как и тренировка, любое предварительное тестирование в пауэрлифтинге должно начинаться с разминки. Сначала надо хорошо …
Полностью »
4509 Просмотров
Перед силовой тренировкой спортсмен должен размяться. Но очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом, экономя время на саму тренировку в тренажерном зале. Меж тем разминка в пауэрлифтинге имеет большое значение. Она позволяет размять мягкие ткани и улучшить состояние опорно-мышечной системы спортсмена. …
Полностью »
2726 Просмотров
Первостепенную роль в управлении двигательными действиями играют представления движений.
Полностью »
9017 Просмотров
Двигательные способности — это способности человека к двигательной деятельности, особенно если она является ведущей (спорт, балет, цирковое искусство, ручные ремесла и т. п.).
Полностью »
1650 Просмотров
Общение в физическом воспитании и спорте имеет специфические черты в силу исторически сложившихся особенностей того или иного вида спортивной деятельности. В видах спорта с непосредственным физическим контактом между спортсменами (в спортивных играх, единоборствах) общение выступает особенно значимым фактором, влияющим на …
Полностью »
3697 Просмотров
Как и становая тяга, приседания со штангой на плечах лучше всего помогают набрать силу и мышечную массу тела атлета в пауэрлифтинге. В таких упражнениях основная нагрузка приходится на низ спины и мышцы ног спортсмена. Кроме силового эффекта такие приседания с …
Полностью »
3382 Просмотров
Начинающий бодибилдер должен знать, что общая интенсивность тренировок в бодибилдинге должна меняться каждую неделю. Это позволяет избежать адаптации мышц к нагрузкам и не даст пропасть процессу гипертрофии. Для этого нужно тренироваться по определенной схеме. В первую неделю интенсивность тренировок должна …
Полностью »
3911 Просмотров
«Что-то настроение последнее время совсем не то, что прежде. Ничего не хочется. И сплю плохо. И вкуса еды не чувствую. Апатия во всём теле. Заболеваю что ли? Ну да, похоже. Где ж это меня простыть учудило? Кондиционер. Да, пожалуй. Ломает …
Полностью »
9541 Просмотров
Правильно составленные программы тренировок в пауэрлифтинге на начальном уровне помогут Вам дойти до серьезных соревнований профессионалов. На начальном этапе атлет должен правильно подобрать рабочий вес, который позволит выполнить тренинг с первого подхода. Делать это надо так, чтобы последние один два …
Полностью »
22228 Просмотров
Существует много методик по пауэрлифтингу, но одной из самых известных методик тренировок по пауэрлифтингу является методика под названием «5-3-1». Автором этой методики является Джим Вендлер. Он создал эту методику специально под себя. То, что другие атлеты используют ее в своих …
Полностью »
9159 Просмотров
Силовая тренировка пауэрлифтинг для начинающих является определенным циклом тренировок, который становит от 9ти до 16ти недель. Но в любом случае, когда атлет не употребляет разного рода запрещенные препараты, добиться значительных результатов новичку за короткое время просто невозможно. Пауэрлифтинг программы тренировок …
Полностью »
7449 Просмотров
Интенсивность тренировки при занятии пауэрлифтингом следует чередовать. Чередование интенсивности тренировок помогает организму атлета адаптироваться к большим физическим нагрузкам. Кроме того, это помогает создать самые благоприятные условия для максимально быстрого восстановления не только мышечной, но и нервной системы атлета. Чередовать интенсивность …
Полностью »
6872 Просмотров
Тем атлетам, которые уделяют много времени такому виду спорта как пауэрлифтинг, программа тренировок должна быть составлена особенно тщательно. По мнению многих атлетов, которые занимаются этим видом спорта на профессиональном уровне, для того, чтобы постоянно совершенствовать техники упражнений, которые представлены на …
Полностью »
4491 Просмотров
По словам Джона Бинковски, это чемпион мира по пауэрлифтингу , что он, по его мнению, ничем особым не выделяется среди остальных сильных и достойных атлетов. По его мнению, каждый атлет должен выполнять во время тренировок все три комплекса упражнений с …
Полностью »
15136 Просмотров
Тимур Андреев разработал по теме пауэрлифтинга программы тренировок на 2 недели. Тренировки состоят из четырех видов: 1.Приседовая 2.Жимовая 3.Тяговая 4.Жимовая Тренировка для приседа выглядит следующим образом: Первым упражнением в этой тренировке идет тяжелый присед. Степени тяжести этого упражнения: 1) объемная …
Полностью »
12113 Просмотров
Эд Коэн – тренировки чемпиона Проверенные и простые средства помогли этой легенде пауэрлифтинга добиться таких ошеломляющих результатов. Предпочитает Эд Коэн тренировки короткие, но интенсивные, он медленно набирает рабочий вес, четко придерживается намеченной программы и никогда не пропускает тренировок. Подход, который …
Народные средства от шрамов и рубцов для рассасывания и разглаживания кожи
Никто не застрахован от разнообразных травм, ссадин, особенно в детском возрасте. В период полового созревания досаждает угревая сыпь.
Со временем все травмы проходят, раны заживают, а следы от них могут остаться навсегда. Даже после самых маленьких и незначительных ранок они бывают заметны довольно длительный период. Такие последствия — это образования из соединительной ткани, результат восстановления целостности травмированных тканей.
Рубцы и шрамы представляют собой неполноценную ткань, которая состоит из волокон коллагена. Появляется на месте поврежденной дермы. Такая поверхность отличается отсутствием потовых и сальных желез, волосяного покрова. Это место, где кожа гладкая, без нервных окончаний и кожных рисунков.
Мало кому приятно такое иметь у себя на коже, особенно на открытых участках тела.
Существует много разнообразных способов, как убрать даже глубокие дефекты. Но не каждый может позволить себе дорогие салонные процедуры или медикаментозные препараты.
Поэтому имеет смысл использование народных средств от шрамов и рубцов. Они доступные и приготовить их довольно легко.
Наличие шрамов, особенно на лице провоцирует у человека появление комплексов. Зачастую такие люди страдают, понижается самооценка и они просто мечтают избавиться от данной проблемы.
Существуют рубцы, которые возвышаются над кожей и имеют довольно плотную структуру. Они называются келоидными. Для них характерна опухолевидная форма и красный цвет.
С годами шрамы бледнеют и становятся менее заметными. При этом очень важно своевременно принять меры. Келоидные рубцы после травм особенно опасны.
Но эффективные рецепты народной медицины помогут сделать явные дефекты практически незаметными. Основной способ восстановления кожного покрова основан на рассасывании рубцов.
Устранение дефектов народными средствами
Прибегая к рецептам народной медицины важно учитывать, что за несколько дней избавится от глубоких дефектов кожи не получится. Поэтому следует иметь терпение и придерживаться правил применения.
Народные средства для рассасывания рубцов и шрамов очень просты, ими легко воспользоваться, так как в основе приготовления натуральные продукты.
Основные из них:
Действенное средство для разглаживания шрамов — гороховая мука. Для приготовления нужно муку развести теплым молоком до консистенции сметаны и нанести на проблемный участок на 1 час.
Поможет убрать рубцы трава мокрицы. Необходимо заполнить пол-литровую емкость свежей травой и залить растительным рафинированным маслом. Пи этом масло должно полностью пропитать траву. После этого емкость плотно закрыть и поставить в холодильник на две недели. Затем профильтровать состав и использовать для компрессов. Продолжительность каждой процедуры должна составлять 20 минут. Проделывать ее следует каждый день.
Зверобойное масло. Отлично подойдет если шрамы доставляют не только дискомфорт, но и болевые ощущения. Для приготовления средства заполнить пол-литровую банку свежей измельченной травой зверобоя и залить растительным очищенным маслом. Емкость плотно закрыть крышкой и поставить в прохладное место на две недели. После этого состав процедить, смочить в нем марлю и приложить к поврежденной области на 30 минут. Проделывать такую процедуру каждый день до момента улучшения.
Эффективный способ, как можно убрать шрамы народными средствами — это использование мази из софоры. Необходимо измельчить плоды софоры японской и смешать 300 грамм сырья с растопленным гусиным жиром. После этого состав поставить на маленький огонь и протомить в течение часа. Так делать необходимо несколько дней подряд. Каждый раз средство следует ставить в холодильник. На пятый день мазь будет готова к применению. Небольшое ее количество нанести на салфетку и приложить к проблемной области. Выполнять процедуру каждый день до исчезновения дефектов кожи.
Против рубцов и шрамов можно использовать капустные компрессы. Растение обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. В капусте содержится много витамина Е, который способствует регенерации кожи. Нужно промыть несколько капустных листов, измельчить до кашицеобразной консистенции и добавить 15 грамм меда. Ингредиенты хорошо перемешать, выложить на салфетку и покрыть ею проблемный участок. Держать такой компресс следует несколько часов. Проводить процедуру два раза в день до момента улучшения состояния.
Мазь для компрессов на основе пчелиного воска — отличное средство для заживления шрамов. Необходимо в маленькую эмалированную кастрюлю налить 200 миллилитров оливкового масла и добавить 50 грамм пчелиного воска. Все перемешать и поставить на маленький огонь. Через 15 минут убрать из огня, остудить, пропитать льняную ткань и приложить к шраму. Прикладывать такие компрессы нужно дважды в день ежедневно.
Мазь из скорлупы яйца — лучше средство для разглаживания шрамов. Для того, чтоб сделать такое средство понадобится скорлупа яйца и семечки дыни в равных количествах. Ингредиенты необходимо измельчить до порошкообразной консистенции, тщательно перемешать и добавить немного растительного масла. Должна получиться густая масса. После приготовления нанести ее на пораженную область. Делать процедуру каждый день на протяжении двух месяцев.
Для заживления шрамов можно использовать эфирные масла. Но важно учитывать, что может развиться аллергическая реакция. Перед использованием рекомендуется провести тест. Небольшое количество средства нанести на запястье и оставить на несколько минут. Если нет покраснения, зуда и жжения, можно применять масло для лечения. Подойдут лучше всего масляные смеси. Эфирное масло розмарина с маслом мяты и нероли. Приблизительно по капле каждого. Масло ладана с маслом розового и чайного дерева. Гераневое масло с маслом иссопа и фенхеля. Любую из смеси нанести на рубец на несколько минут два раза в день.
Эффективно действует, способствует устранению дефектов кожи камфорное масло. Его можно использовать от послеоперационных шрамов или от последствий больших ран. Следует смочить в нем льняную салфетку, приложить к проблемной области, сверху накрыть целлофаном и закрепить пластырем. Такой компресс оставить на всю ночь. Процедуру проводить каждый день.
Настойка от шрамов из цветков календулы. Чтоб приготовить средство следует залить две столовые ложки высушенных цветов растения стаканом кипятка. Настоять в течение 15 минут, процедить, обмокнуть марлю в настое и приложить к шраму. Повторить процедуру несколько раз в день на протяжении двух недель.
Луковая смесь. Нужно разогреть в кастрюле нерафинированное зеленое оливковое масло, мелко нарезать одну луковицу и добавить в емкость. Все держать на маленьком огне пока лук не станет прозрачным. После этого кастрюлю убрать с огня. Полученное средство процедить через марлю и втирать в рубец массажными движениями. Применять процедуру 3-4 раза в день. Чем чаще, тем быстрее будет заметен эффект.
От шрамов и рубцов можно использовать аптечную бодягу. Отпускается без рецепта и доступная по цене. Для приготовления средства развести столовую ложку порошка бодяги 0,5 чайной ложки перекиси водорода. Полученную смесь втереть в пораженную кожу и оставить до полного высыхания. Затем смыть теплой водой. В некоторых случая кожа может шелушиться и краснеть.
Свиное сало. Необходимо 100 грамм сала растопить, добавить в него 10 грамм измельченного воска, 2 чайные ложки прополиса и 4 капли соснового эфирного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать, масса должна быть однородной. Средство перелить в удобную емкость с крышкой и хранить в холодильнике. Мазь наносить на кожу со шрамом два раза в день.
Очень эффективным средством от шрамов в народной медицине считается паста из сандалового дерева. Небольшое ее количество следует замочить в молоке и оставить на всю ночь. Утром нанести на пораженный участок и после полного высыхания смыть холодной водой.
Сделать шрамы менее заметными помогут полезные свойства лимона. Нужно просто регулярно смазывать пораженные участки лимонным соком.
Отвар из петрушки в замороженном виде. Для приготовления следует измельчить зелень и залить стаканом кипятка. Настоять 20 минут, остудить, разлить по формочкам для замораживания льда и поставить в холодильник. Полученными кусочками льда протирать места шрамов утром и вечером на протяжении трех месяцев.
Яблочный уксус. Перед использованием его нужно развести водой в пропорциях 1:3. В этой жидкости смочить тампон и протирать поврежденную зону 2 раза в день.
Настой алтея. Понадобится корень этого растения, предварительно натертый на мелкую терку. Столовую ложку сырья нужно залить 220 миллилитрами холодной воды и настоять 10 часов. Полученным настоем смазывать шрамы регулярно несколько недель подряд.
Домашние маски для лица от рубцов
Если шрамы не очень глубокие, то избавится от них можно в домашних условиях при помощи народных рецептов.
Рубцы на лице от прыщей и угрей многим не дают покоя, заставляют наносить тонны косметики на кожу, чтоб сделать их менее заметными. Это доставляет неудобства особенно в жаркую погоду.
Народная медицина предлагает простые и доступные способы устранения дефектов. Домашние маски способствуют рассасыванию рубцов и снимают ороговевший слой кожи.
Наиболее эффективные среди них:
Томатная маска. Помидор нужно очистить от верхнего слоя и добыть его сердцевину. Именно эту часть овоща нужно приложить к поврежденной коже и оставить на 15 минут. Это не только отличное средство от рубцов на лице после прыщей, но и источник антиоксидантов, что замедляют процесс старения.
Маска из белой глины. Для приготовления следует столовую ложку сырья развести теплой водой до консистенции сметаны и добавить чайную ложку лимонного сока. Полученную маску нанести на кожу, оставить на 10 минут. Затем смыть прохладной водой. Белая глина хорошо помогает устранить постакне и подходит даже для чувствительной кожи.
Овсяная маска-скраб. Овсяные хлопья нужно измельчить и залить теплым кефиром. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Такая масса должна набухнуть. После этого ее следует нанести на область рубцов на 15 минут, затем смыть теплой водой. Маска отлично очищает поры, удаляет ороговевший слой кожи и способствует разглаживанию шрамов.
Шрамы и рубцы создают много неудобств, особенно представительницам женского пола. От их появления не застрахован никто.
Современные косметологические процедуры позволяют убрать даже самые застаревшие и глубокие дефекты. Но такие методы довольно дорогостоящие.
Народная медицина представляет множество действенных рецептов. Их приготовление легкое и доступное для каждого. Прибегая к такому варианту лечения для хорошего результата важно правильно и регулярно применять необходимые средства.
Эти материалы будут вам интересны:
Похожие статьи:
Как убрать тонзилитные пробки народными средствами? Гнойные скопления в складках небных миндалин классифицируются медициной как тонзилитные…
Как убрать шипы в пятках в домашних условиях? Пяточный шип — распространенное заболевание, с которым сталкиваются люди в любом…
Как убрать огрубевшую кожу с пяток в домашних условиях? Огрубевшая кожа на пятках возникает из-за неправильного ухода, постоянного трения,…
Народные средства от шрама на лице. Лучшее средство от шрамов от прыщей и рубцов на лице
Шрамы на лице и теле могут появляться по разным причинам. Например, они иногда остаются после хирургического вмешательства или угрей. Также причиной может быть незначительная травма или ожог. То есть очевидно, что организм запускает механизм самовосстановления. Оттого нередко вследствие этого остаются шрамы или рубцы, так как поврежденные клетки органов или кожи заменяются соединительной тканью. Размер следа, который останется после травмы, зависит по большей части от того, насколько хорошо её лечили. Главное — не забывать, что в том случае, если вы получили рану, ее надо в срочном порядке продезинфицировать. Для этого можно использовать перекись водорода, йод, спирт или водку.
Народные средства
Современная косметология может похвастаться большим разнообразием способов быстрого и легкого избавления от шрамов и рубцов на лице. Это дорогостоящие процедуры, успех которых в большей мере зависит от профессионализма специалиста, проводящего ее. Но не спешите тратить деньги, ведь есть ещё народные средства от шрамов. Возможно, они не такие быстродействующие, но более доступные.
Маска для лица с мазью Вишневского
Лучшее средство от шрамов (по мнению многих сведущих людей) — это приготовленное на основе мази Вишневского. Оно гораздо действеннее продающихся в магазине кремов. Готовится это чудодейственное лекарство просто. Мазь Вишневского смешивают со спиртом и медом. Эту смесь сперва наносят равномерным слоем на лист капусты, а уж потом накладывают на рубец или шрам. Так как лист может съезжать или падать, его необходимо закрепить с помощью бинта. Держать примочку надо тридцать минут. Важно помнить, что это средство от шрамов применяется так, чтобы во время лечения на поврежденную кожу не попадали прямые солнечные лучи. Это обусловлено тем, что масса несовместима с ультрафиолетом. Сведущие люди утверждают, что если наносить это средство не меньше одного раза каждые два дня, то через несколько недель шрамы исчезают.
Эфирные масла
Помощниками в борьбе с рубцами могут стать эфирные масла. Они обладают уникальными свойствами, благодаря которым активизируются процессы обмена в коже, делают рубцы мягче и помогают избежать пигментации и воспаления. Используйте смеси из них и наносите на шрам в течение дня. Вот пример трёх масок из эфирных масел, притом компоненты берутся в равных пропорциях:
мята, розмарин и нероли;
ладан, розовое и чайное дерево;
иссоп, герань и фенхель.
Для усиления эффекта такого средства от шрамов и рубцов на лице следует готовить смесь с маслом-основой (облепиховым, шиповника, зародышей пшеницы и др). Важно помнить, что если рубцов много, не следует обрабатывать сразу все – проводите процедуру постепенно, делая перерывы на протяжении всего дня. Иначе можно себе навредить: после применения сразу большого количества эфирных масел довольно часто начинаются тошнота, головная боль, повышается давление и наблюдаются другие малоприятные последствия для организма.
Отвары и настои
Можно также использовать в качестве средства от шрама лекарственные травы, а точнее — отвары и настои из них. Такая процедура помогает рассосаться загрубевшему участку и избежать воспаления. Их можно применять как компрессы или же просто обрабатывать рубец ватным тампоном, пропитанным настоем или отваром.
К примеру, можно сделать сбор из таких трав, как сухая ромашка, крапива, тысячелистник, календула, горец, сушеница топяная и зверобой. Все компоненты берутся в равных пропорциях. Дальше две столовые ложки сбора заливают стаканом кипятка и настаивают на водяной бане в течение одного часа. После этого настой надо процедить, а из вымоченной в отваре льняной салфетки сделать компресс. Его надо держать на пораженном месте два часа.
Лист капусты
Ещё одно незамысловатое средство от шрамов и рубцов – это лист капусты. Издавна известно, что капуста имеет противовоспалительные и ранозаживляющие свойства. Кроме того, в ней в больших количествах содержится витамин Е, тем самым позволяя ей значительно влиять на восстановление кожи. Готовить средство несложно: сперва надо измельчить два-три листа капусты до состояния кашицы, добавить столовую ложку мёда и тщательно перемешать. Из получившейся смеси делается компресс. Держать его надо по два часа дважды в день, проделывая эту процедуру до исчезновения шрама.
Какие еще помогают средства от шрамов и рубцов на лице? Например, различные маски. Но они действенны только в случае, когда шрамы не очень глубокие. Лучше всего для этих целей подойдет маска из сердцевины помидора или глины.
Маска из томатов
Помидорная смесь способствует не только устранению пятен, но и восстановлению кожного покрова, тем самым сдерживая процесс ее старения. Это происходит благодаря ликопину – антиоксиданту, который содержится в томатах, и органическим кислотам (например, яблочная, лимонная и др.). Готовить маску надо следующим образом: помидор, обязательно свежий, разрезается на две части. Ложечкой вынимается вся мякоть, далее ее разминают и наносят на лицо. Оставляется на пятнадцать-двадцать минут, а потом смывается теплой водой. Если вы обладаете чувствительной кожей, то такая маска вам противопоказана – она может вызвать раздражение.
Маска из глины
Рубцы, которые остаются после прыщей – самое серьёзное последствие угревой сыпи, если только обошлось без осложнений и воспалений. Но и это негативно сказывается на коже лица, значительно портя внешность человека. А чтобы избежать появления этого непривлекательного следа после угрей, стоит использовать народное средство от шрамов от прыщей, с помощью которого можно быстро и эффективно избавить кожу лица от рубцов.
Так, к примеру, рекомендуется использовать маску из глины. Что нужно и как ее приготовить? Одну столовую ложку глины разводят водой. Дальше добавляют две чайные ложки лимонного сока, он должен быть свежим, и перемешивают до однородной массы. Наносится глиняная маска точечным методом – только на места воспаления, и держат ее в течение пятнадцати минут. Смывают водой комнатной температуры.
Уксус
Яблочный уксус – еще одно народное средство от шрамов и рубцов, которые нередко остаются после угрей, прыщей и фурункулов. Чтобы его использовать, необходимо развести с водой в таком соотношении: на три столовых ложки воды одна столовая ложка уксуса. Можно данный раствор заморозить в формочках для льда. Необходимо время от времени протирать им лицо. Кроме того, такой лед с уксусом способствует повышенному кровообращению в тканях, что, в свою очередь, делает процесс заживления быстрее. Но это только тогда, когда следы свежие, появившиеся не так давно. Если шрамы застарелые, то необходимо наложить на лицо марлю, пропитанную яблочным уксусом, разбавленным водой, и держать в течение пяти минут.
Экстракты
Какие еще есть средства от шрама? Существует масса вариантов. Например, масляные экстракты мокрицы и зверобоя. В первом случае необходимо как можно плотнее набить пол-литровую банку мокрицей (она должна быть свежей). Далее необходимо добавить рафинированного подсолнечного масла, да так, чтобы трава хорошо им пропиталась. После этого банка ставится на нижнюю полку холодильника, где и остается нетронутой в течение двух недель. Затем готовый экстракт нужно перелить в другую емкость из стекла. Храниться это масло должно не дольше полугода. А применяют его так: накладывают компрессы на повреждённый участок и держат в течение двадцати минут ежедневно.
Масляный экстракт зверобоя делается по тому же рецепту, что и мокрицы, но с использованием свежей травы зверобоя. Это масло применяют в тех случаях, если рубец болезненный. Количество компрессов увеличивается до двух ежедневно.
Барсучий жир
Стоит проверить эффективность такого средства от шрама, как барсучий жир. При необходимости вместо него используют нутряное сало свиньи. Готовить его следует так: на маленьком огне растапливают сало или барсучий жир (сто грамм), затем добавляют пчелиный воск (десять грамм), прополис (две чайные ложки) и сосновое эфирное масло (четыре капли). Далее перемешивают все до образования однородной массы, а потом переливают в банку и закрывают крышкой. Хранят в холодильнике.
Мазь из японской софоры
Есть также более сложное в приготовлении средство от шрамов на лице, но эффективное – это мазь из японской софоры. А способ ее приготовления заключается в следующем: для получения чудо-массы необходимо смешать в равных пропорциях гусиный жир и измельченные плоды софоры японской (по пятьсот миллилитров каждого компонента). Для дозревания мази ее нужно в течение четырёх дней греть на водяной бане по одному часу и после каждого прогрева убирать в холодильник до следующей процедуры. Применяют ее на пятый день – массу наносят на бинт или кусок льняной ткани и прикладывают к рубцу. Необходимо совершать эту процедуру, пока он полностью не исчезнет.
Камфорное масло
Какие еще известны средства от шрама? Например, камфорное масло. Компрессы из него отлично рассасывают рубцы. Его применение элементарно: марлю пропитывают маслом из камфоры и прикладывают к рубцу на всю ночь. Эффект от лечения стоит ожидать в течение месяца. Такой метод лучше использовать для избавления от рубцов, оставшихся от юношеских прыщей.
Народные средства от шрамов и рубцов.
Семечки дыни и скорлупа яиц
Берут семечки дыни, высушивают и измельчают в кофемолке. Скорлупу от куриных яиц также сушат и тщательно толкут в ступке. Все соединяют в пропорции 1:1, перемешивают и добавляют столько растительного масла, чтобы получить густую кашицу. Лекарство нужно наносить на рубцы не менее 2 раз в день. За месяц лечения можно получить хорошие результаты.
Тесто из гороха
При лечении шрамов и рубцов хорошо помогает тесто из гороховой муки. Нужно взять горох, измельчить в кофемолке или купить готовую гороховую муку и развести молоком до густоты кашицы. Из смеси делают компресс и оставляют на час. При регулярном лечении даже застарелые рубцы становились незаметными.
Барсучий жир и травы
Послеоперационные рубцы с давних времен лечили барсучьим жиром с добавлением настоя из трав. Берут календулу, чистотел, подорожник, одуванчик, молочай и заливают водкой, оставляют настаиваться на две недели в темном месте. Потом барсучий жир и настойку трав перемешивают в пропорции 1:1 и наносят на рубцы. Это способствует быстрому заживлению и рассасыванию послеоперационных швов.
Капуста
В листьях капусты есть витамин Е, благодаря ему процесс регенерации кожи проходит быстрее. Для лечения капусту нужно измельчить до кашицы, добавить немного меда. Из полученной массы делают компресс 2 раза в день, оставляют на 30-40 минут. Очень эффективное средство для заживления ран и рубцов.
Корень алтея
Шрамы на коже хорошо лечатся настоем корня алтея. Это хорошее противовоспалительное, противоотечное и рассасывающее средство. Приготовить лекарство можно так: сухой измельченный корень алтея заливают водой комнатной температуры из расчета стакан воды на столовую ложку сырья, оставляют настаиваться на ночь. Утром делают компресс — меняют его 3-4 раза в день.
Пчелиный воск
От шрамов и рубцов при угревой сыпи используют такую смесь: на 100 грамм воска пчелиного взять стакан подсолнечного масла, перемешать и поставить на водяную баню и все время помешивать до полного растворения. Теперь лекарство можно использовать для нанесения на места, где были угри.
Лечение мокрицей
Для лечения нужно приготовить масляный экстракт мокрицы: плотно набить пол-литровую банку свежей травой мокрицей, потом долить подсолнечного масла и поставить на 2 недели в холодильник. Готовое лекарство профильтровать и использовать для компрессов. Компрессы делают ежедневно на 25-30 минут.
Мумие
Это средство очень эффективно для лечения рубцов и растяжек. Нужно хорошо перемешать 1 грамм мумие с 100 граммами детского крема и обильно нанести на проблемные места на 30 минут, смыть теплой водой. При ежедневном применении средства результаты можно получить очень скоро.
Камфорное масло от шрамов и рубцов
Хорошо помогает обыкновенное камфорное масло. Для лечения нужно пропитать маслом марлю, приложить к рубцу, зафиксировать повязкой или пластырем и оставить на ночь. Ощутимые результаты достигаются уже на первом месяце лечения. Этот способ эффективен для рубцов, которыдля рубцов, которые остаются после юношеских прыщей.
Народные средства от шрамов и рубцов достаточно эффективны, вы можете выбрать наиболее подходящий для себя рецепт. Здоровья вам!
Как быстро избавиться от шрамов и рубцов народными средствами
Заметные доставляющие неудобство шрамы и рубцы появляются на разных частях тела после хирургических операций, лечения угревой сыпи, порезов и ссадин. Причиной может также служить ожог.
Размер зарубцевавшегося слоя кожи зависит от степени тяжести травмы. В несложных случаях удается избавиться от зарубцевавшихся образований при помощи результативных средств из банка народной медицины.
После операции
Чтобы дома размягчить и сгладить рубцы, остающиеся после операции, применяют народные формы на основе сырья с противовоспалительными, генерирующими, стимулирующими, размягчающими качествами.
Подбирая самые эффективные средства, ориентированные на избавление от шрамов, обращают внимание на способ приготовления масляного экстракта из свежей травы мокрицы.
Ее аккуратно промывают, стряхивают излишки влаги и выкладывают, утрамбовывая каждый слой, в стерильную банку. Набивают ее полностью. Медленно вливают подсолнечное масло, контролируя, чтобы оно просочилось и пропитало траву.
Под плотной крышкой оставляют емкость на две недели в нижнем отделе холодильника. Готовый масляный экстракт отжимают при помощи двойной марлевой салфетки в стеклянный флакон. Хранится в прохладе шесть месяцев в закрытом виде.
Для лечения каждый вечер пропитывают мягкую текстильную салфетку приготовленным средством и выдерживают на поврежденном участке 20 минут.
Если рубец болезненный, то рекомендуется изготовить по такому же алгоритму экстракт на масле из свежего зверобоя. Компрессы в такой ситуации делают утром и вечером.
Размельчают до состояния порошка высушенный горох (можно приобрести гороховую муку). Выкладывают 2 ст. л. в фаянсовую кружку.
Подливая теплую воду, вывешивают до появления равномерной кашицы, густотой напоминающей сметану. Каждый вечер на протяжении часа эту массу выдерживают на ороговевшем участке.
Корневище алтея необходимо промыть, снять кожицу и мелко нашинковать. Отмеряют 15 г получившихся фрагментов, выкладывают в посуду со стаканом прохладной воды.
Оставляют под крышкой на семь часов. После сцеживания через сито алтейным настоем необходимо промазывать зарубцевавшиеся участки каждые три часа.
Овсяные хлопья, кефир
Переливают 100 мл кефира жирностью 2,5% в эмалированную кастрюлю и слегка подогревают. Всыпают овсяные хлопья, выдерживая равное объемное соотношение.
Выдерживают до набухания. Перекладывают массу на поверхность кожных покровов со шрамами и выдерживают до смывания 15 минут.
Яйцо, дыня, масло
Просушенные семена дыни — 20 штук необходимо освободить от кожуры и растолочь ядрышки. Отдельно перетирают при помощи ступки сухую скорлупу от двух яиц. Объединяют дынный и яичный порошок с чайной ложкой масла оливы.
Вымешивают массу до однородности. Выдерживают на проблемном участке полтора часа. Подобные сеансы практикуют каждый вечер на протяжении месяца.
Перед применением предварительно перетопленный барсучий жир — 100 г разогревают в эмалированной посуде при небольшом нагреве. Добавляют при перемешивании прополис — 2 ч. л., пчелиный воск — 10 г, эфирное масло сосны — 4 капли.
Когда смесь достигнет равномерной консистенции, переливают ее в небольшую баночку. Хранят под крышкой в холодильнике. Утром и вечером слегка разогревают мазь и осторожно втирают в шрамы.
Помогает в борьбе с заметными шрамами капуста, известная ранозаживляющими, смягчающими и противовоспалительными свойствами. Регенерирующие возможности обеспечивает наличие в составе этой овощной культуры большого количества витамина Е.
Два сочных капустных листа мелко шинкуют и перетирают с медом, добиваясь консистенции достаточно густой пасты. Выкладывают на сложенную в четыре слоя марлю и держат, закрепив повязкой, компресс два часа. Практикуют эти действия утром и вечером до получения прогнозируемого результата.
После порезов
Шрамы, развивающиеся на месте резаных ран, удается достаточно результативно сгладить, применяя в домашних условиях проверенные способы из копилки народной мудрости. В роли компонентов выступает сырье, обладающее рассасывающими свойствами.
Снимают со свежего сочного огурца кожицу. Размельчают мякоть при помощи мелкой терки. Выкладывают кашицу обильным слоем на всю поверхность рубца. Выдерживают 20 минут. Такой сеанс практикуют каждый вечер.
Понадобится спелый банан с кожурой яркого желтого цвета без обширных черных отметин. Перетирают деревянной лопаткой нежную мякоть и сразу перекладывают кашицу на шрам. Спустя 10 минут убирают остатки, а затем аккуратно промывают кожные покровы. Выполняют утром и вечером.
Мускатный орех
Очищенные ядрышки мускатного ореха необходимо перемолоть. При энергичном вымешивании объединяют получившийся порошок с медом, выдерживая пропорцию 1:3. Намазывают каждый вечер домашнюю пасту на зарубцевавшееся место и оставляют на 30 минут. Такие процедуры рекомендуется выполнять через день.
Маска с мазью Вишневского
Перетирают при помощи деревянной лопатки в небольшой фаянсовой емкости медицинский спирт, мазь Вишневского и мед. Компоненты берут в равных долях.
Доведенный до однородной текстуры состав необходимо переложить равномерно на кусок капустного листа. Помещают его на рубец, а затем фиксируют бинтом.
Такую аппликацию держат 30 минут. Важно в продолжение этого времени спокойно полежать, оберегая кожу от прямых солнечных лучей. Сеансы выполняют каждый вечер трижды за неделю.
Рецепты лечения рубцов на лице
Среди методов, практикуемых в народном лечении с целью устранения на лице рубцовых отметин после прыщей, можно подобрать достаточно результативные варианты. Обязательно анализируют противопоказания к применяемым компонентам, чтобы исключить негативные последствия.
Польза эфирных масел
Уникальные целебные свойства эфирных масел обеспечивают смягчение зарубцевавшихся поверхностей, позволяют снимать воспаление.
Рекомендуется в идентичных объемах объединить три разновидности масел — розмарина, мяты, нероли. После энергичного перемешивания соединяют смесь с базовым облепиховым маслом в соотношении 1:3. Проводят точечную обработку рубцов каждые восемь часов.
Травяной настой
С целью обеспечения рассасывания рубцовых образований и предупреждения воспаления готовят настой, для которого объединяют в одинаковых соотношениях несколько видов засушенного размолотого сырья.
Берут тысячелистник, соцветия календулы и ромашки. Добавляют сушеницу, горец, крапиву, зверобой. Перекладывают 2 ст. л. перемешанного сбора в эмалированный сотейник с 200 мл вскипевшей воды. Помещают посуду на 55-60 минут на паровую баню.
Каждый вечер пропитывают остывшим сцеженным отваром мягкую льняную салфетку и два часа выдерживают на проблемном участке.
Благодаря наличию в составе мякоти томата ликопина — природного антиоксиданта, органических кислот, обеспечивается быстрая регенерация кожного покрова, что способствует устранению даже выраженных рубцов.
Для изготовления маски промытый спелый помидор разрезают пополам. При помощи деревянной ложки вынимают и растирают мякоть. Слегка отжимают через марлю влагу и распределяют массу по проблемным участкам на 15-20 минут. Повторяют дважды за неделю. Нельзя использовать при чувствительной коже.
Позволяет избавиться от непривлекательных следов после от угревой сыпи белая косметическая глина, столовую ложку которой доводят до состояния густой сметаны, подливая теплую воду с добавлением свежего лимонного сока — 2 ч. л.
Однородную эластичную массу следует наносить точечно конкретно на рубцы, выдерживая 15 минут. Такая методика позволяет дополнительно снимать воспаление.
Результативно воздействует на небольшие, но заметные зарубцевавшиеся наросты от прыщей или фурункулов яблочный уксус. Его следует развести в воде в пропорции 1:3. Несколько раз за день протирают раствором проблемные зоны.
Можно разлить целебную жидкость в небольшие формочки и заморозить. Используют ледяные кубики для утреннего и вечернего ухода за кожными покровами. Подобный метод рекомендован при свежих следах.
Если рубцы застарелые, то трижды за день раствором яблочного уксуса пропитывают тонкую хлопчатобумажную салфетку и прикладывают на проблемные места, выдерживая пять минут.
После ожогов
Неглубокие огрубевшие отметины, остающиеся на кожных покровах после ожога, удается сделать менее заметными или полностью устранить, если использовать проверенные народные рецепты.
Масло, воск, алоэ, лимон
Выкладывают в эмалированный сотейник сливочное несоленое масло — 2 ст. л. и вдвое меньший объем пчелиного воска. Помещают посуду на водяную баню. При энергичном вымешивании в растопленную смесь добавляют сок алоэ — 1 ст. л. и свежий лимонный фреш — 20 капель.
Как только масса приобретет однородную консистенцию, снимают посуду и оставляют до остывания. Приготовленным домашним кремом необходимо обрабатывать рубцовую поверхность каждые восемь часов.
Промывают свежую сочную зелень петрушки. Отряхивают от влаги и мелко шинкуют. Перетирают 2 ст. л. подготовленного сырья при помощи ступки. Перекладывают кашицу в стеклянную баночку со 100 мл масла оливы.
Тщательно вымешивают и оставляют под крышкой на неделю. Петрушечным маслом рекомендуется послеожоговые шрамы промазывать каждые шесть часов легкими массирующими движениями.
Камфорное масло
Успешно применяют от зарубцевавшихся наростов камфорное масло. Его слегка разогревают, пропитывают сложенную в четыре слоя марлевую салфетку, помещают на проблемный участок кожи.
Накрывают пленкой, укрепляют повязкой и выдерживают на протяжении ночи. После таких сеансов обычно благоприятный эффект наблюдается через месяц.
Рецепты лечения рубцов на носу
Появляются зарубцевавшиеся участки в области носа часто после механических повреждений, неудачного пирсинга, хирургических вмешательств, ринопластики. При лечении можно с успехом использовать рецепты нетрадиционной медицины.
Медовый скраб
Рекомендуется ежедневно втирать легкими движениями в зарубцевавшееся место свежий качественный мед каждые восемь часов. Рекомендуемый курс длится 35-40 суток.
Очищенную головку репчатого лука следует пропустить через мясорубку и быстро отжать сок. Используют его для промазывания рубцов, локализующихся на носу каждые шесть часов.
Если загрубевшее образование достаточно сильно выражено, то дополнительно делают на основе лукового экстракта компресс, который выдерживают на протяжении ночи. Курс может продолжаться 3-5 месяцев.
От доставляющих беспокойство рубцов и шрамов можно избавиться дома, если грамотно применять народные методики. Предварительно следует проанализировать используемое сырье, убедившись в отсутствии на него аллергии. Требуется регулярность в проведении процедур.
Народные средства от шрамов
Человеческая кожа – сложный, и самый крупный орган в теле человека. Кожные покровы эластичны, они надёжно защищают тело от внешних воздействий. Однако сама кожа часто подвергается различным повреждениям. Царапины, следы от ожогов, фурункулов и прыщей, раны и ушибы, появление растяжек при быстрой потере веса, — после этих повреждений на коже остаются рубцы и шрамы. Таким образом, кожные покровы регенерируют повреждённую поверхность, это своего рода защитная реакция организма. Появившиеся шрамы уродуют внешний вид кожи, избавится от них достаточно сложно; но практически каждому человеку известно проверенное народное средство от шрамов.
Способы удаления рубцовой ткани
Кожа шрама не совсем полноценный покров. На ней не растут волосы, она не содержит потовых желез и не имеет нервных окончаний. Кроме того, для различных видов рубцов существуют разные способы лечения.
Послеоперационные рубцы
Камфарный спирт помогает при заживлении ран и разглаживании шрамов, полученных после оперативного вмешательства. Ватный диск следует смочить камфарным спиртом и прикладывать к рубцу в течение одного месяца. С помощью этого нехитрого средства достигается прекрасный результат.
Настойка из корней лекарственного растения живокость (Delphinium elatum L.— однолетнее, травянистое растение из семейства лютиковых) на водке, помогает при заживлении шрамов.
Способы удаления различных шрамов
Густая мазь на основе натурального животного жира и плодов софоры японской помогает быстрому полноценному заживлению повреждённой поверхности кожных покровов. Свежие плоды измельчают в блендере, добавляя поровну барсучий или гусиный жир. Пять суток состав подогревают ежедневно по 2 часа на водяной бане, и настаивают в тепле. Затем дают вскипеть и заливают в чистую банку из стекла. Используют до полного рассасывания коллоидных рубцов.
Отличное заживляющее и рассасывающее действие оказывают масла: облепиховое, кукурузное, масло шиповника. Масло и пчелиный воск растапливают и варят на водяной бане не более 10 минут. Полученный состав втирают в поражённую область ежедневно, 2 раза в сутки. Применяют до полного выздоровления. Смесь масла и воска помогает лучше любых лечебных препаратов, кроме того, она не содержит вредных веществ и не вызывает побочных эффектов.
Угревая сыпь оставляет на коже мелкие, но неприятные отметины. Конечно, эти кожные повреждения невелики, и их можно скрыть слоем декоративной косметики. Но сок нескольких растений, смешанный в равных пропорциях, поможет очистить кожу лица от последствия угрей и гнойничков. Требуется смешать сок цветов одуванчика и календулы, прибавить к ним сок из листьев подорожника. Второй состав: сок горькой полыни, сок рябиновых ягод и чистотела залить водкой из расчета 1:1. Оба настоя выдержать в тёмном месте 2 недели. После этого следует перемешать составы и применять в виде аппликаций.
До шести раз в день можно смазывать поверхность шрама настоем из корня алтея (althaea officinalis). На стакан охлажденной кипячёной воды всыпать 1 столовую лодку корня алтея. Настоять 8 часов. Использовать до полного выздоровления.
Потемнения и тёмные шрамы можно лечить экстрактом огурца, прикладывая его на 15 минут в день. После применения следует смыть экстракт водой.
Банан очень нежный и полезный фрукт. Всего пять минут в день потребуется для наложения, измельченного в кашицу плода, на пораженное место, чтобы навсегда избавиться от уродства кожи. Продолжать лечение до полного избавления от уродующих следов.
Лимон помогает при многих заболеваниях, поможет он и при избавлении от рубцов. Натирание швов лимоном, делает рубцы менее заметными.
Быстро убирает растяжки средство с использованием природного вещества — мумиё. 1 грамм вещества необходимо смешать со 100 граммами обычного детского крема. Накладывают полученную мазь ежедневно на 30 минут. Эффективность метода очень высокая, растяжки исчезают на глазах. Видеоматериалы по теме:
Народные средства от шрамов и рубцов
Как народными средствами убрать шрамы и рубцы?
Никто не застрахован от разнообразных травм, ссадин, особенно в детском возрасте. В период полового созревания досаждает угревая сыпь.
Со временем все травмы проходят, раны заживают, а следы от них могут остаться навсегда. Даже после самых маленьких и незначительных ранок они бывают заметны довольно длительный период. Такие последствия — это образования из соединительной ткани, результат восстановления целостности травмированных тканей.
Рубцы и шрамы представляют собой неполноценную ткань, которая состоит из волокон коллагена. Появляется на месте поврежденной дермы. Такая поверхность отличается отсутствием потовых и сальных желез, волосяного покрова. Это место, где кожа гладкая, без нервных окончаний и кожных рисунков.
Мало кому приятно такое иметь у себя на коже, особенно на открытых участках тела.
Существует много разнообразных способов, как убрать даже глубокие дефекты. Но не каждый может позволить себе дорогие салонные процедуры или медикаментозные препараты.
Поэтому имеет смысл использование народных средств от шрамов и рубцов. Они доступные и приготовить их довольно легко.
Наличие шрамов, особенно на лице провоцирует у человека появление комплексов. Зачастую такие люди страдают, понижается самооценка и они просто мечтают избавиться от данной проблемы.
Существуют рубцы, которые возвышаются над кожей и имеют довольно плотную структуру. Они называются келоидными. Для них характерна опухолевидная форма и красный цвет.
С годами шрамы бледнеют и становятся менее заметными. При этом очень важно своевременно принять меры. Келоидные рубцы после травм особенно опасны.
Но эффективные рецепты народной медицины помогут сделать явные дефекты практически незаметными. Основной способ восстановления кожного покрова основан на рассасывании рубцов.
Устранение дефектов народными средствами
Прибегая к рецептам народной медицины важно учитывать, что за несколько дней избавится от глубоких дефектов кожи не получится. Поэтому следует иметь терпение и придерживаться правил применения.
Народные средства для рассасывания рубцов и шрамов очень просты, ими легко воспользоваться, так как в основе приготовления натуральные продукты.
Основные из них:
Действенное средство для разглаживания шрамов — гороховая мука. Для приготовления нужно муку развести теплым молоком до консистенции сметаны и нанести на проблемный участок на 1 час.
Поможет убрать рубцы трава мокрицы. Необходимо заполнить пол-литровую емкость свежей травой и залить растительным рафинированным маслом. Пи этом масло должно полностью пропитать траву. После этого емкость плотно закрыть и поставить в холодильник на две недели. Затем профильтровать состав и использовать для компрессов. Продолжительность каждой процедуры должна составлять 20 минут. Проделывать ее следует каждый день.
Зверобойное масло. Отлично подойдет если шрамы доставляют не только дискомфорт, но и болевые ощущения. Для приготовления средства заполнить пол-литровую банку свежей измельченной травой зверобоя и залить растительным очищенным маслом. Емкость плотно закрыть крышкой и поставить в прохладное место на две недели. После этого состав процедить, смочить в нем марлю и приложить к поврежденной области на 30 минут. Проделывать такую процедуру каждый день до момента улучшения.
Эффективный способ, как можно убрать шрамы народными средствами — это использование мази из софоры. Необходимо измельчить плоды софоры японской и смешать 300 грамм сырья с растопленным гусиным жиром. После этого состав поставить на маленький огонь и протомить в течение часа. Так делать необходимо несколько дней подряд. Каждый раз средство следует ставить в холодильник. На пятый день мазь будет готова к применению. Небольшое ее количество нанести на салфетку и приложить к проблемной области. Выполнять процедуру каждый день до исчезновения дефектов кожи.
Против рубцов и шрамов можно использовать капустные компрессы. Растение обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. В капусте содержится много витамина Е, который способствует регенерации кожи. Нужно промыть несколько капустных листов, измельчить до кашицеобразной консистенции и добавить 15 грамм меда. Ингредиенты хорошо перемешать, выложить на салфетку и покрыть ею проблемный участок. Держать такой компресс следует несколько часов. Проводить процедуру два раза в день до момента улучшения состояния.
Мазь для компрессов на основе пчелиного воска — отличное средство для заживления шрамов. Необходимо в маленькую эмалированную кастрюлю налить 200 миллилитров оливкового масла и добавить 50 грамм пчелиного воска. Все перемешать и поставить на маленький огонь. Через 15 минут убрать из огня, остудить, пропитать льняную ткань и приложить к шраму. Прикладывать такие компрессы нужно дважды в день ежедневно.
Мазь из скорлупы яйца — лучше средство для разглаживания шрамов. Для того, чтоб сделать такое средство понадобится скорлупа яйца и семечки дыни в равных количествах. Ингредиенты необходимо измельчить до порошкообразной консистенции, тщательно перемешать и добавить немного растительного масла. Должна получиться густая масса. После приготовления нанести ее на пораженную область. Делать процедуру каждый день на протяжении двух месяцев.
Для заживления шрамов можно использовать эфирные масла. Но важно учитывать, что может развиться аллергическая реакция. Перед использованием рекомендуется провести тест. Небольшое количество средства нанести на запястье и оставить на несколько минут. Если нет покраснения, зуда и жжения, можно применять масло для лечения. Подойдут лучше всего масляные смеси. Эфирное масло розмарина с маслом мяты и нероли. Приблизительно по капле каждого. Масло ладана с маслом розового и чайного дерева. Гераневое масло с маслом иссопа и фенхеля. Любую из смеси нанести на рубец на несколько минут два раза в день.
Эффективно действует, способствует устранению дефектов кожи камфорное масло. Его можно использовать от послеоперационных шрамов или от последствий больших ран. Следует смочить в нем льняную салфетку, приложить к проблемной области, сверху накрыть целлофаном и закрепить пластырем. Такой компресс оставить на всю ночь. Процедуру проводить каждый день.
Настойка от шрамов из цветков календулы. Чтоб приготовить средство следует залить две столовые ложки высушенных цветов растения стаканом кипятка. Настоять в течение 15 минут, процедить, обмокнуть марлю в настое и приложить к шраму. Повторить процедуру несколько раз в день на протяжении двух недель.
Луковая смесь. Нужно разогреть в кастрюле нерафинированное зеленое оливковое масло, мелко нарезать одну луковицу и добавить в емкость. Все держать на маленьком огне пока лук не станет прозрачным. После этого кастрюлю убрать с огня. Полученное средство процедить через марлю и втирать в рубец массажными движениями. Применять процедуру 3-4 раза в день. Чем чаще, тем быстрее будет заметен эффект.
От шрамов и рубцов можно использовать аптечную бодягу. Отпускается без рецепта и доступная по цене. Для приготовления средства развести столовую ложку порошка бодяги 0,5 чайной ложки перекиси водорода. Полученную смесь втереть в пораженную кожу и оставить до полного высыхания. Затем смыть теплой водой. В некоторых случая кожа может шелушиться и краснеть.
Свиное сало. Необходимо 100 грамм сала растопить, добавить в него 10 грамм измельченного воска, 2 чайные ложки прополиса и 4 капли соснового эфирного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать, масса должна быть однородной. Средство перелить в удобную емкость с крышкой и хранить в холодильнике. Мазь наносить на кожу со шрамом два раза в день.
Очень эффективным средством от шрамов в народной медицине считается паста из сандалового дерева. Небольшое ее количество следует замочить в молоке и оставить на всю ночь. Утром нанести на пораженный участок и после полного высыхания смыть холодной водой.
Сделать шрамы менее заметными помогут полезные свойства лимона. Нужно просто регулярно смазывать пораженные участки лимонным соком.
Отвар из петрушки в замороженном виде. Для приготовления следует измельчить зелень и залить стаканом кипятка. Настоять 20 минут, остудить, разлить по формочкам
Народные средства от рубцов и шрамов на лице
Шрамы, или рубцы, портят внешность, а на лице способны даже снизить самооценку. Косметология предлагает надежные методики избавления от них: инъекции, аппаратные процедуры и хирургические операции. Но небольшие и свежие шрамы вполне успешно рассасываются под действием специальных кремов, мазей или даже «примочек и припарок», приготовленных по народным рецептам.
Чтобы понимать, какого результата можно ожидать от средства, нужно иметь представление о строении самого шрама. К тому же выделяют несколько разновидностей рубцов, для каждого из них можно подобрать крем, мазь или гель с наилучшей эффективностью.
Организму свойственно затягивать поврежденные области соединительной тканью. Именно из нее состоят любые шрамы, поэтому они заметны на фоне окружающей кожи. Как правило, в них отсутствуют потовые и жировые железы, волосяные фолликулы, даже какие-либо линии, очень мало кровеносных сосудов и нервов.
Гипертрофические появляются в местах травм, операций, ожогов, удаленных татуировок. Они выступают над поверхностью. Отдельный вид – келоиды, способные прорастать в окружающие ткани, увеличиваться на протяжении жизни, вызывая зуд, жжение.
Нормотрофические, расположенные на одном уровне с кожей. Такими являются стрии, или растяжки, которые образуются как результат резкого увеличения или уменьшения объемов тела.
Атрофические, выглядят как впадины. Они чаще остаются после гнойных поражений, например, фурункулов. К этому типу относят постакне – последствия угревой болезни.
Легче всего процесс рассасывания проходит при нормотрофических рубцах. Другие два типа поддаются лечению местными средствами в «свежем» состоянии. Если шраму уже год-два или больше, для его устранения потребуется комплекс мероприятий.
Составы мазей, гелей, кремов для заживления рубцов различаются. Одни из них восстанавливают микроциркуляцию, обеспечивая правильный обмен веществ пораженного участка. Результатом становится восстановление нормального внешнего вида и функционирования кожи.
Другие сдерживают рост соединительной ткани и стимулируют ее рассасывание. Они размягчают, увлажняют, уменьшают воспалительную реакцию.
Третьи способствуют ускорению процесса регенерации, стимулируя деление клеток. Многие средства сочетают эти механизмы, дополнительно образуя на коже защитную пленку, дающую эффект компресса.
Лучше всего выбрать средство для заживления рубцов вместе с врачом. Тем не менее, каждый препарат сопровождается инструкцией по применению. В ней указываются дозы, частота и приемы нанесения.
Общие рекомендации следующие:
место применения должно быть очищено;
средство наносят только на рубец, втирая легкими массирующими движениями;
применяется от одного до трех раз в день;
допускается использование повязок или пластырей как дополнительной защиты.
Усилить эффект можно двумя способами. Перед применением хорошо распаривают кожу (например, прикладывая смоченное горячей водой полотенце на несколько минут). После нанесения средства накладывают окклюзионную (то есть герметичную) повязку. Она продается в аптеке, успешно заменяется обычной пленкой, пакетом, закрепленными медскотчем или пластырем.
Перед использованием средств, ускоряющих рассасывание шрамов, нужно убедиться в отсутствии препятствий к их применению. Это лекарственные препараты, каждый из которых имеет свои противопоказания зависимо от состава. Общими для всех являются:
Чаще всего используются ассоциации: футбол, бег, спортсмен, баскетбол, здоровье. Слово «спорт» является ассоциацией к аэробика, бега, бегать, брусья, гимнаст.
Ассоциации к слову «спорт»:
футбол
бег
спортсмен
баскетбол
здоровье
волейбол
мяч
хоккей
соревнование
игра
Олимпиада
теннис
сила
тренер
плавание
лыжи
бокс
победа
тренировка
прыжки
жизнь
спортивный
чемпион
медаль
шахматы
мышцы
кроссовки
атлетика
штанга
матч
чемпионат
физкультура
травма
гимнастика
команда
судья
спортзал
стадион
биатлон
фитнес
заниматься
ракетка
коньки
танцы
гольф
гантели
борьба
зал
велосипед
регби
тренажёр
гандбол
занятие
пот
олимпийские игры
рекорд
награда
гол
вода
пресс
финиш
турнир
форма
человек
атлет
мускулы
старт
клюшка
ворота
труд
болельщики
шайба
кубок
движение
скорость
велоспорт
выносливость
допинг
скакалка
бейсбол
время
достижения
дух
лёгкая атлетика
упражнения
бассейн
тело
успех
гонки
поле
гиря
игроки
фигурное катание
зарядка
ходьба
счёт
мастер
снаряд
Сочи
боль
Слово «спорт» ассоциируется со словами:
аэробика
бега
бегать
брусья
гимнаст
образ жизни
отжимания
перекладина
приседание
секция
соревнования
спортивная
спортплощадка
спортсмены
движения
гибкость
силы
упражнение
растяжка
трицепсы
забег
прыжок
метнуть
волейболист
мышца
утренняя зарядка
тонус
альпинизм
обруч
абонемент
самбо
активный
бежать
планка
борец
спарринг
ринг
убегать
трибуны
мускулатура
пионербол
первенство
сёрфинг
боксёр
сочи 2014
тяжеловес
йога
комплекс
велосипедист
разбег
секундомер
пловец
ролик
боксёры
раздевалка
дайвинг
гирька
экстрим
рывок
тренинг
сальто
болельщик
нокдаун
сборная
финал
двигаться
скейтборд
дистанция
подача
табло
ныряние
качаться
выпад
награждение
инструктор
лига
диета
связки
трамплин
энергия
скалолазание
необычность
бросок
тверкинг
пас
футболка
арбалет
качать
стартап
одышка
мат
подвижность
беготня
йог
соперничество
крепыш
канат
ничья
нокаут
гетры
Английские слова (лексика) на тему «Спорт. Sport» — англо-русский глоссарий на iloveenglish.ru
В примерах приведены не все возможные значения слов, а только одно-два основных, относящихся к данной части речи и теме. Если вы хотите узнать больше значений и примеров, воспользуйтесь онлайн-словарями и переводчиками.
He used to be a famous baseball player. – Он был знаменитым бейсболистом.
Football is a team spor.t – Футбол – это командный вид спорта.
What sports do you play? – Какими (игровыми) видами спорта вы занимаетесь?
What sports do you do? – Какими видами спорта вы занимаетесь? (игровыми или не игровыми).
He won his first race. – Он выиграл свою первую гонку.
They had to stop the race. – Им пришлось остановить гонку.
seat – сиденье (место)
We have seats in the front row. – У нас места в переднем ряду.
The player kicked the ball. – Игрок ударил по мячу (пнул).
Did you catch the ball? – Ты поймал мяч?
score – счет (в игре)
What’s the score? – Какой счет?
turn – ход (напр. в игре)
It is your turn to play. – Сейчас твоя очередь играть.
fan – болельщик (поклонник)
The fans support our team. – Зрители (болельщики) болеют за нашу команду.
Football fans. – Футбольные болельщики.
We do a two-mile run every morning. – Мы делаем пробежку в две мили каждое утро.
exercise – упражнение
Do different exercises every day or every other day. – Делайте разные упражнения каждый день или через день.
Running is my favorite exercise. – Бег – мое любимое упражнение.
workout, training – тренировка
Don’t be late for your workout. – Не опоздай не тренировку.
athlete – спортсмен
Jack is a competitive athlete. – Джек – соревнующийся спортсмен (выступающий на соревнованиях).
basketball – баскетбол
I like basketball and other team sports. – Я люблю баскетбол и другие командные виды спорта.
football – футбол
The modern version of football came from England. – Современная версия футбола пришла из Англии.
Soccer is how they call football in the USA. – В США футбол называют «Soccer».
Примечание: в США под football понимают американский футбол, а футбол в нашем понимании называют soccer.
Do you play ice hockey or field hockey? – Ты играешь в хоккей на льду или в хоккей на траве?
I play chess against the computer. – Я играю в шахматы против компьютера.
Who do you think will win the league championship this year? – Как ты думаешь, кто выиграет чемпионат лиги в этом году?
championship – чемпионат
The World Championship will be held in Brazil. – Чемпионат мира пройдет в Бразилии.
The boxer went down in the first round. – Боксер упал в первом раунде.
We lost the tennis match. – Мы проиграли теннисный матч.
champion – чемпион
He is an Olympic champion. – Он Олимпийский чемпион.
tournament – турнир
There are many movies about martial arts tournaments. – Есть много фильмов о турнирах по боевым искусствам.
Can you explain me the rules of the game? – Можете объяснить мне правила игры?
stake, bet – ставка
I put a bet on the gray horse. – Я поставил на серую лошадь.
He plays high-stakes blackjack. – Он играет в блэкджек с высокими ставками.
winner – победитель
Winners are not judged. – Победителей не судят.
loser – проигравший
The losers will play each other for third place. – Проигравшие будут играть друг с другом за третье место.
Английские слова и словосочетания на тему спорта, игровых, боевых и зимних видов спорта, легкой атлетики, водного спорта, шахмат
После того, как год назад в Израиле запретили показы с чрезмерно худыми моделями, этому примеру последовали другие страны, в частности, Италия и Испания. Правда, дальше обсуждений дело не пошло. Тем не менее, начало было положено.
Мода на очень худых моделей стала меняться после нескольких случаев смерти моделей от анорексии (см. ниже). Одна из них, Луисель Рамос, умерла прямо во время показа на Неделе моды в Монтевидео. Спустя несколько месяцев от анорексического невроза и истощения скончалась 21-летняя Анна Каролина Рестон. При росте 1,72 м модель весила 40 килограммов.
Их смерти заставили модельный бизнес пересмотреть правила. Но многие продолжают считать, что чем худее, тем лучше. И тон в этом в первую очередь задают знаменитости.
НИКОЛЬ РИЧИ
Она переболела этим психическим заболеванием – а анорексия именно психическое отклонение – семь лет назад. И вот теперь в СМИ появляются новые сообщения о том, что Николь снова катастрофически похудела. Не вернулась ли болезнь снова?
В юности девушка отличалась пышными формами, но попав на телевидение начала резко терять в весе. В 2007 году фотографии Ричи шокировали всех – вес девушки достиг критической отметки в 38 кг! И это при том, что раньше составлял 74 кг. Тогда Николь спасла… беременность — рождение дочери помогло справиться с проблемой и полностью наладить рацион. И вот теперь она снова худеет…
Сегодня Изабель уже нет на свете. Когда она умерла, ей было 28 лет – а вес составлял 30 килограммов. А ведь знаменитость ей принесла именно ее патологическая худоба. Из-за нее девушку выбрали лицом рекламной компании «Нет анорексии». Снимки обнаженной Изабель шужаснули публику: на момент съемок она весила всего лишь 25 кг при росте 165 см.
Анджелина Джоли Фото: SPLASH NEWS
АНДЖЕЛИНА ДЖОЛИ
Вся сногсшибательная женственность актрисы ушла в прошлое. Глядя на ее изображения десятилетней давности и сейчас становится очевидно: с Анджелиной действительно что-то не так. Похоже, она на самом деле борется с анорексией. Не так давно один друг семьи Питт-Джоли поделился в журналистами, что актриса всегда была настоящей фанаткой бобов и зерновых, «но сейчас она стала употреблять в пищу только продукты из проса, гречи, семян чиа и киноа». Стремление к идеальной фигуре привело к тому, что теперь актриса выглядит как скелет. Мы, конечно, помним, что она перенесла хирургическое вмешательство, сделала мастэктомию (удаление молочных желез, или проще говоря – груди), но ведь это не могло стать причиной того, что Анджелина так «сдулась».
Вся сногсшибательная женственность актрисы ушла в прошлое. Глядя на ее изображения десятилетней давности и сейчас становится очевидно: с Анджелиной действительно что-то не так. Похоже, она на самом деле борется с анорексией.
Не так давно один друг семьи Питт-Джоли поделился в журналистами, что актриса всегда была настоящей фанаткой бобов и зерновых, «но сейчас она стала употреблять в пищу только продукты из проса, гречи, семян чиа и киноа».
Стремление к идеальной фигуре привело к тому, что теперь актриса выглядит как скелет. Мы, конечно, помним, что она перенесла хирургическое вмешательство, сделала мастэктомию (удаление молочных желез, или проще говоря – груди), но ведь это не могло стать причиной того, что Анджелина так «сдулась».
Виктория Бекхэм
ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ Если вы помните самое начало звездного пути Spice Girls, то согласитесь, тогда Викки была с весьма аппетитными формами. Сейчас же она, 38-летняя мать 4-х детей, выглядит иначе. Виктория и раньше не отрицала, что сидит на жесткой диете. Но не соглашалась с теми, кто утверждал, что это уже не диета, а самая настоящая анорексия. На один таблоид она даже подала в суд. Тем не менее, диагноз «поликистоз яичников» прозвучал, как гром среди ясного неба и заставил Викторию пересмотреть свой рацион. Перед рождением дочери врачи буквально заставили Викторию набрать вес. Однако родить самостоятельно она так и не смогла, истощенный анорексией организм попросту не справился бы. Аллегра и Донателла Версаче Фото: REUTERS
ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ
Если вы помните самое начало звездного пути Spice Girls, то согласитесь, тогда Викки была с весьма аппетитными формами. Сейчас же она, 38-летняя мать 4-х детей, выглядит иначе.
Виктория и раньше не отрицала, что сидит на жесткой диете. Но не соглашалась с теми, кто утверждал, что это уже не диета, а самая настоящая анорексия. На один таблоид она даже подала в суд. Тем не менее, диагноз «поликистоз яичников» прозвучал, как гром среди ясного неба и заставил Викторию пересмотреть свой рацион. Перед рождением дочери врачи буквально заставили Викторию набрать вес. Однако родить самостоятельно она так и не смогла, истощенный анорексией организм попросту не справился бы.
Аллегра и Донателла Версаче Фото: REUTERS
АЛЛЕГРА ВЕРСАЧЕ
Наследница 600-миллионной империи уже долгое время лечится от анорексии в специальной клинике. Об этом рассказала изданию The Daily Mail ее мать, известный модельер (и, судя по фотографиям, тоже близкая к истощению) Донателла Версаче.
«Моя дочь очень больна. Анорексия буквально съедает ее изнутри, и мы все очень переживаем. Тем не менее, врачи делают все возможное, чтобы вырвать ее из лап этой ужасной болезни, и мы очень на них надеемся. Многие мамы знают, что мне сейчас приходится пережить и чем рискует моя дочь».
НА ЗАМЕТКУ
Анорексия — психическое заболевание, имеет два механизма развития — внешний (экзогенный) и внутренний (эндогенный). Первый — более распространенный, на него приходится около 70% всех случаев анорексии. При нем в основе одержимости похудением всегда лежат нервные переживания, некий протест. Снижение аппетита могут вызвать вполне объективные причины: первый неудачный любовный опыт, тяжелый развод родителей, конфликты в школе, масса других вещей, которые в юности кажутся «концом света».
Другой вид анорексии является внешним проявлением серьезного нарушения психики — врожденного или приобретенного (на фоне невроза, травмы или инфекции). Отличительный признак эндогенной анорексии — не надуманное, а настоящее физическое отвращение к пище (подробне…).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Из дневника девушки, больной анорексией: «Котлеты за обедом я прячу в пакет, чтоб потом выбросить»
Врач нарисовал белым мелом на стене контур вокруг хрупкой девичьей фигурки. 16-летняя Аня, отойдя на несколько шагов, подняла на него глаза, наполненные слезами: «Доктор, и вы меня обманываете. Это не я! Вы тоже врете! Я совсем не такая… Я толстая!». До того как «Скорая» забрала ее в больницу, девушка почти ничего не ела несколько недель. На завтрак, обед и ужин она пила только один стакан чистой негазированной воды (читайте далее)
Звёздная борьба с лишним весом | Блогер dotcomm на сайте SPLETNIK.RU 16 марта 2011
Голливуд всегда обязывал женщин оставаться в форме, однако им, как и обычным людям, не всегда удается отказаться от кремового торта или горячего гамбургера. Знаменитые персоны ежегодно борются с лишними килограммами – они изнуряют себя диетами, систематическими упражнениями в спортзале, а иногда и вовсе выбирают для похудения наркотики. Более того, в прессе не первый год ходят слухи о том, что перед торжественными мероприятиями, съемками или пресс-конференциями знаменитости ограничивают себя в еде, поддерживая работу организма специальными инъекциями.
Ниже представлены фотографии звезд, которые шокировали публику своим кардинальным похудением, либо же, наоборот, неожиданными пышными формами.
Миша Бартон
За два месяца актриса изменила свою фигуру до неузнаваемости. Объявив войну лишним килограммам, Миша продемонстрировала свой нулевой размер на одной из вечеринок в Лос-Анджелесе. Однако, вместо ожидаемого восторга, анорексичное тело звезды вызвало у публики лишь отвращение.
Джессика Симпсон
Сексапильная блондинка была раскритикована за пышные формы в январе этого года, когда она появилась на музыкальном фестивале в обтягивающих джинсах с высокой талией и черной майке. Тогда, огорченная Симпсон прокомментировала свою фигуру, заявив, что «пышечки намного привлекательнее плоскогрудых моделей», но устав от насмешек прессы начала фанатично работать в спортзале.
Тайра Бэнкс
Известная телеведущая и модель, которую в последнее время все чаще критикуют за лишний вес, решила вступить в борьбу не с лишними килограммами, а с прессой. Звезда появилась на обложке People с заголовком «И вы говорите, что я толстая?».
Рене Зеллвегер
Одна из самых известных пампушек Голливуда, сыгравшая роль очаровательной толстушки Бриджит Джонс, решила избавиться от своих знаменитых «пухлых щечек». В 2007 году актриса шокировала общественность, появившись на премьере одного из фильмов в элегантном платье, подчеркивающем ее новую фигуру.
Линдсей Лохан
Ночная жизнь негативно сказалась на фигуре Линдсей. По мнению скандалистки, пышные формы ей совсем не к лицу – поэтому она продолжила худеть, став одной из самых известных анорексичек Голливуда.
Эми Уайнхаус
Исполнительница легендарного хита «Rehab» на протяжении последних двух лет шокировала публику своим внешним видом, худея на глазах. Причиной ее похудения стал, как всем известно, героин. Эми стала неофициальным ходячим скелетом – жители Британии шутили на этот счет , утверждая, что после смерти именно в таком виде призрак певицы будет преследовать своих недоброжелателей.
Дженнифер Лав Хьюитт
За два года, которые звезда «Сердцеедок» прожила вне Голливуда, ей удалось расслабиться и попрощаться со своей роскошной фигурой. Журналисты долгое время обсуждали ее лишние килограммы и целлюлит, разочарованно смотря на фото в бикини. Однако после расторжения помолвки с женихом, Дженнифер взяла себя в руки, отправилась в тренажерный зал, села на жесткую диету и сразу же снялась в эротической фотосессии для Maxim.
Кортни Лав
Поклонница пластической хирургии с возрастом становится все привлекательнее и привлекательнее. Время от времени Кортни появляется на элитных пляжах Лос-Анджелеса, чтобы продемонстрировать свою идеальную фигуру.
Бритни Спирс
Выступление бывшей поп-принцессы на VMA в 2007 году навсегда останется шоком для поклонников и журналистов. Певица, которая в 2000 году была самой сексуальной и желанной женщиной мира и возглавляла списки самых горячих звезд планеты, спустя несколько лет предстала перед зрителями в образе реальной американки. Стресс и рождение двоих детей сказались в первую очередь на фигуре, а во вторую на психике Бритни, которая по сей день борется, как с лишними килограммами, так и с психическими расстройствами.
Опра Уинфри
Известная телеведущая, которая являлась примером для подражания миллионов телезрителей, сдала в 2007 году, когда ее любимыми вещами в гардеробе стали мешковатые платья, длинные юбки и просторные блузы.
Мел Би
Бывшая перчинка вернулась в свою лучшую форму после участия в шоу «Танцы со звездами». Танцы подарили Мелани не только вдохновение, но и роскошное тело, которое стало главным предметом для споров и восхищения на новом секс-шоу «PeepShow» в Лас-Вегасе.
Хилари Дафф
Юная сердцеедка перестаралась, пытаясь немного улучшить фигуру. Интенсивные тренировки и диета помогли актрисе перейти в число анорексичных звезд. По словам Хилари, к сожалению, в последнее время ей не удается поправиться из-за плотного рабочего графика и постоянных съемок.
Николь Ричи
Еще один «скелет» Голливуда, бывшая тусовщица Николь вернула себе красивое тело благодаря беременности. После рождения дочери Харлоу, звезда быстро избавилась от послеродовых килограммов и остановилась на нормальном весе.
Келли Осборн
Никто не знает, чего стоило певице избавиться от своего подросткового тела. Говорят, что Келли еще в юном возрасте легла под нож пластических хирургов, не желая больше быть «самой толстой в семейке Осборнов» и в 2008 году появилась на одной из торжественных вечеринок в элегантном обтягивающем платье, которое подчеркивало ее похудевшее тело. Однако даже сейчас звезде не дают покоя те самые лишние килограммы – ей приходится следить за собой и систематически заниматься спортом.
Джаред Лето
В этот список попал единственный мужчина – актер и рокер Джаред Лето. Его борьба с лишним весом была заслуженной, так как благодаря своему весу он получил роль в фильме «Глава 27», а похудев, актер сыграл наркомана в «Реквием по мечте».
Джанет Джексон
История борьбы темнокожей певицы с лишним весом не заканчивалась никогда. Не успев похудеть, Джанет начинала полнеть. Шокирующие фото с необъятной звездой появились в прессе в 2005 году. Поклонники считали, что эти снимки — результат работы фотохудожников, которые изуродовали стройную и сексуальную Джексон.
Бейонсe
Поп-звезда, которая всегда славилась своими пышными формами и отказывалась прислушиваться к советам стилистов и диетологов, все-таки решилась на похудение. Ей пришлось сбросить 10 килограмм ради роли в музыкальном фильме «Девушки мечты», но сразу по окончанию съемок певица вернулась к привычному ритму жизни без тренировок и быстро вернула себе потерянный вес.
Исхудавшие знаменитости (28 фото) » Триникси
В бесконечной гонке за идеальной фигурой многие знаменитости даже и не замечают, что превращаются в анорексичек. Многие из них довели себя до такого истощения, что на них теперь без слез не взглянешь.
Кантри-исполнительница ЛиЭнн Раймс (LeAnn Rimes), желая похвастаться достижениями в области похудения, выложила намедни в «Твиттер» свое фото.
Шокированные поклонники не оценили подвига певицы и упрекнули артистку в злоупотреблении диетами и склонности к анорексии.
Виктория Бэкхем (Victoria Beckham) в своем стремлении похудеть до нулевого размера приучила себя есть очень маленькими порциями.
Однажды стюардесса, обслуживавшая звезду во время 12-часового трансатлантического перелета, рассказала, что за все время Виктория не съела не крошки и пила лишь воду с лимоном.
К шокирующему виду британской певицы Эми Уайнхаус (Amy Winehouse), безуспешно сражающейся с алкоголизмом и наркоманией, общественность уже привыкла.
А ведь когда-то Эми была весьма привлекательной, и главное — здоровой девушкой.
Анорексичные снимки Николь Ричи (Nicole Richie) в своем время облетели мир.
После скандала, вызванного этими фотографиями, мать двоих детей немного поправилась, но все равно осталась очень худой.
Невероятную худобу актрисы Анджелины Джоли (Angelina Jolie) объясняют тем, что актриса слишком отдается работе и попросту забывает о еде.
Как бы то ни было, но несложно заметить, что последние годы звезда старательно избегает появляться на публике в бикини.
Одна из последних весенних фотосессий «Victoria’s Secret» заставила многих засомневаться в здоровье одной из моделей бренда — 22-летней Кэндис Свейнпоул (Candice Swanepoel).
Ее появление на фотошутинге вызвало настоящий скандал, а публика была до глубины души потрясена увиденным.
Еще один ангел «Victoria’s Secret», бразильская супермодель Алессандра Амбросио (Alessandra Ambrosio), также не отличалась полнотой.
Сейчас нездоровая худоба 30-летней модели привлекает все больше внимания.
Когда актриса Кейт Босуорт (Kate Bosworth), покорившая поклонников своей фигурой в фильме «Голубая волна», резко похудела, это сразу бросилось в глаза.
Меган Фокс (Megan Fox), никогда не страдающая от излишнего веса, шокировала Голливуд, появившись в рекламе нижнего белья Emporio Armani.
Желание быть еще более стройной и хрупкой сыграло с актрисой весьма злую шутку.
Так выглядела актриса Тара Рейд (Tara Reid) до похудения.
… а так после.
Желание вернуть былую фигуру после родов привело Селин Дион ( Celine Dion) к тому, что и без того хрупкая певица резко похудела.
Впрочем, сама Селин считает, что она просто вернула прежние формы. Как известно, в октябре прошлого года певица родила близнецов Эдди и Нельсона. «Я кормлю мальчишек грудью каждые четыре часа, а это приличная физическая нагрузка. Даже сама не заметила, как вернулась к прежним размерам», — призналась канадская звезда.
Фигура знаменитого голливудского стилиста Рэйчел Зоуи (Rachel Zoe) также вызывает совершенно не те эмоции, которые хотелось бы.
А стройность Клаудии Шиффер (Claudia Schiffer) скорее лишила модель былого обаяния, чем придала соблазнительности и сексуальности ее телу.
Анна-Линн МакКорд (Anna-Lynne McCord) тоже с похудением потеряла больше, чем приобрела.
А вот актрисе Миле Кунис (Mila Kunis) пришлось сильно похудеть ради благой цели — ради роли балерины в фильме «Чёрный лебедь».
Расстаться с килограммами для роли в «Чёрном лебеде», за которую она получила «Оскар», пришлось и Натали Портман (Natalie Portman).
Анорексичный вид Тори Спеллинг (Tori Spelling) в свое время также вызвал бурную реакцию. К счастью, сейчас звезда беременна и не придерживается диет.
А Мэри-Кейт Олсен (Mary-Kate Olsen) даже пришлось лечь в клинику, где знаменитая близняшка проходила лечение от анорексии.
Знаменитости, страдающие анорексией 🚩 анорексия у русских знаменитостей 🚩 Заболевания
Анорексия – смертельное средство от лишнего веса
Анорексия сегодня признана психическим заболеванием. У людей, страдающих данным недугом, отсутствует понимание правильного пищевого поведения. Они старательно игнорируют потребности организма, значительно сокращая рацион. Делается это в целях обрести стройность и красоту.
Однако люди, страдающие анорексией, никогда не бывают довольны полученными результатами. Им кажется, что для достижения идеала надо скинуть еще чуть-чуть. Постепенно организм полностью истощается, внутренние органы перестают правильно функционировать, и человек со временем умирает. Жертвами опасного заболевания стало немало знаменитостей.
Анорексия, чаще всего, «нападает» на девушек юного возраста: от 14 до 25 лет. Однако иногда с проблемой сталкиваются и молодые люди. Например, долго лечился от анорексии актер Макколей Калкин.
Некоторое время назад анорексия была настоящим бичом модельного бизнеса. От болезни скончалась не одна манекенщица. Первым громким событием стала смерть Анны-Каролины Рестон, 22-летней модели бразильского происхождения. Главное лицо Модного дома Армани весила около 40 кг при 172 см роста.
Следующими случаями стали смерти двух моделей-сестер Рамос – Луисель и Элианы. Девушки, как и Анна-Каролина, скончались в 2006 году с разницей всего в шесть месяцев. После этих событий на анорексию обратили серьезное внимание врачи во всем мире.
Знаменитости экстремальной худобы
Современные знаменитости нередко страдают анорексией. Стройная фигура для многих из них является показателем успешности. При этом звезды активно отрицают свою болезнь.
Анорексия давно стала верным «спутником» Виктории Бекхэм. Будучи молодой, в меру упитанной девушкой, она услышала гневные слова одного продюсера, предложившего ей «убрать свои жировые складки». Выговор, сделанный в присутствии третьих лиц, стал причиной психологической травмы и многолетней борьбы за свою фигуру и здоровье.
Сегодня Виктория Бекхэм старается питаться правильно. Однако даже рождение четырех детей не сделали ее фигуру округлой. Вес знаменитой певицы и дизайнера всего 45 кг.
Несколько лет назад мир поразили фотографии актрисы Николь Ричи. На них звезда выглядела изможденной, уставшей и очень худой. За несколько месяцев девушка скинула почти 30 кг. «Опомнилась» Николь Ричи только после того, как прошла лечение в соответствующей клинике и забеременела. Однако и сегодня фигура актрисы отличается сильно выделяющимися костями.
Сегодня папарацци все чаще обвиняют в излишней худобе актрису и режиссера Анджелину Джоли. Врачи солидарны с таким выводом: у знаменитости явно наблюдается анорексия, вызванная психическими травмами. Анджелина не скрывает своей проблемы, подчеркивая, что старательно борется с ней.
В современном модельном бизнесе, после тяжелого 2006 года, существуют свои правила. На мировые подиумы запрещено выпускать моделей, индекс массы тела которых ниже 18-ти. Данного решения всегда придерживались и в компании Victoria`c Secret: «ангелы» никогда не отличались изможденностью и худобой.
Однако недавние фотографии двух топ-моделей вызвали шквал негодований. Поклонники были поражены отощавшими Кэндис Свейнпул и Алессандрой Амброссио. Помимо них, жертвами анорексии стали Кейт Босуорт, Тори Спеллинг, Мери-Кейт Олсен и популярный стилист Рейчел Зое.
фото до и после, видео
Анорексия… Эпидемия среди звезд… Видео, картинки модных журналов, онлайн медия диктуют неписанные законы “моды на анорексию” и многие маленькие красотки, на лету подхватывают эту “болезнь звезд”… Читайте до конца, вас ждет видео, рвущее душу, фото до и после самосъедения. До недавнего времени медицина не знала такого диагноза. Это болезнь XXI века возникшая под воздействием средств массовой информации. Она проникла не только в тело, но и в душу модниц, стремящихся к откровенной худой фигуре. В Советском Союзе таких больных называли «дистрофиками», сочиняли про них анекдоты и лечили в психиатрических лечебницах. Истощение и дистрофия всегда проявлялись во времена кризисов и после войн. Сегодня вроде бы все спокойно. Что заставляет молодых девушек насильно превращать себя в скелетов? Почему анорексия – заболевания, которым подвержено все больше звезд кино и телевидения? Попробуем разобраться.
«Картинка в твоей голове»
Болезнь начинается постепенно. Сначала с диет. Какие только звезды не рекламировали, что они похудели, потребляя один кефир или только пачку соды в день? Начиная модные диеты, приняв решение, что пора худеть, женщина может творить невероятное: следовать советам подруг, читать записи дневников в интернете, рассчитывать постоянно калораж съеденных блюд, не есть после 18 ч., пить в огромных количествах воду, выискивать все новые приемы и прочее. Постепенно, сама того не замечая, уже похудев на несколько килограммов, худеющая, буквально тающая на глазах дама, воспринимает себя как ужасно толстую и некрасивую, потому что якобы жир свисает со всех мест, глаза заплыли от переедания, живот торчит как у беременной. Не правда ли? Это похоже на галлюцинации. Доходит до того, что в один прекрасный момент уже абсолютно худая, изможденная диетами дама решает отказываться от пищи навсегда. Потому что кроме огорчений – ничего не приносит. В таком случае помощник только психиатр, где при помощи средств, психотерапевтических воздействий, он может научить женщину есть после многолетних голодовок. Посмотрите, это действительно страшно Захотели похудеть до истощения? Попробуйте, возможно, что вам понравится свой новый образ, но будете ли после этого живы – другой вопрос.
Бразильская звезда Ана Каролина Рестон
Анорексия у Звезд. Бразилианка Ана Каролина Рестон
Один из печальных образов, который заставил общественность подумать о роли анорексии в жизни женщины – судьба бразильской красавицы, модели Аны Каролины Рестон. Она навсегда ушла в 21 год и весила 39 кг при росте 178 см. Если до похудения на фото – это привлекательная молодая девушка, то после начала заболевания – это настоящий скелет. От прежней красоты ничего не осталось.
Как ни старались врачи спасти ее жизнь, так и не смогли. Ввиду анорексии произошли глобальные изменения в организме, что привело к неизлечимым последствиям.
В 2007 году в возрасте 14 лет ушла из жизни Майяра Галвао Вийера. Внезапная остановка сердца была признана последствием диет и анорексии.
Хила Эльмилиах, модель из Израиля
Хила с отцом перед смертью от анорексии
В этом же году умерла и израильская фото-модель Хила Эльмилиах. Ей только исполнилось 21, а сердце остановилось, не выдержав нагрузок. Посмотрите на фото слева (фото до анорексии)– это цветущая девушка, полная жизни и что с ней стало – фото после того, как она съела сама себя. Родители лишились дочери, а модные показы – образа искренней, веселой девушки. На фото отец с клинике с Хилой. Это последние дни умирающей девушки.
Француженка Изабель Каро, писательница, модель, актриса
Модель Изабель Каро, умерла от анорексии
В 2010 году стала жертвой процесса активного похудения фото- и видео- модель Изабель Каро. В последние годы жизни она стала организатором фонда против анорексии, активно участвовала в общественных слушаниях о вреде опасных диет. Скончалась в возрасте 28 лет.
Это последнее фото Изабель для рекламной акции «Нет – анорексии».
Немногим удается после долгого лечения избавиться от анорексии.
Николь Ричи, США
Самый яркий пример голливудская актриса Николь Ричи. От природы ей было дано красивое стройное тело, великолепные ноги, аккуратная грудь. Но в один прекрасный день знаменитость решила, что слишком толстая.
Николь Ричи во время анорексии и после лечения
От 68 кг осталось только 38, что не красило диву. Два с лишним года она лечилась у частных психотерапевтов и в клиниках, ей удалось выбраться и теперь она мать 2 детей. По словам Николь она с ужасом вспоминает те времена, когда была похожа на скелет. Сами посмотрите на фото, до чего она себя довела, заболев недугом. Фото Николь Ричи во времена лечения от анорексии и после.
Это единичные случаи, которые потребовали значительных материальных вложений, стараний других, потому что анорексички не понимают, что они больны. Звезды стали восставать против болезни и ее чудовищного эпидемического влияния на нас. Певица Бейонсе сняла клип об изнанке жизни моделей, стремящихся к «идеальному» образу. Чем так все опасно? Вам еще не страшно?
Теперь представьте, что у вас не будет месячных, вы потеряете значительную часть красоты, потому что гормональный фон изменится. Кто-то скажет: «Вот и хорошо». Возможно, но женщиной вы уже не будете никогда. Организм начинает воспринимать похудение как стресс и изнутри питается вашими же клетками. Если вы полагаете, что удастся обмануть себя, то это не получится. Человеческое тело так устроено, что во время голода оно себя съедает. Значит, пострадают все внутренние органы. Опять не страшно? Теперь представьте, что подняться по лестнице самостоятельно вы не сможете. У вас просто не будет на это сил. Трудно будет делать все: умываться, причесываться, наносить макияж. Забудьте о прогулках с друзьями или о походах по магазинам и шоу-румам. Кто вас туда понесет? Значительную часть своей жизни вы проведете в 4 стенах: на больничной койке или дома. Вас и это устраивает?
Хотите умереть? Займитесь активным голоданием. Наверняка это не понравится никому, тем более вашему психиатру, к которому вы будете ходить вместо свиданий с молодым человеком. Если серьезно, то громкие скандалы, связанные со смертью моделей и простых девушек не останавливают стремительное распространение образа “тощих звезд”. Он как вирус, который проник в головной мозг и теперь руководит расстройством пищевого поведения. Многочисленные фото и онлайн исповеди анорексичных звезд откровенно пугают. Наверное, именно так выглядели на фото и видео узники концлагерей перед смертью. Для девушек-моделей появилось определение «вешалка». Так называют их дизайнеры, для которых важна не индивидуальность, а единый для всех размер. Это проще и легче. Чем он меньше, тем лучше. В 2006 году СМИ начинает серию публикаций об анорексичных моделей, которые неизлечимо больны. Видео и онлайн дневники худеющих есть в интернете, почитайте их рассказы об одержимости худобой. Является ли это нормой? Картинки более чем устрашающие. Там же для сравнения можно посмотреть и на предсмертные фото моделей и звезд больных анорексией. Волна общественных возмущений против истощения до России докатывается, но очень медленно, а в западном мире, в память о погибших от анорексии звезд, создаются онлайн сообщества для психологической поддержки девушек, решивших все-таки выжить!. После того, как появились откровения похудевших звезд нашей эстрады и кино на ТВ, стоит задуматься о необходимости этого процесса. Стоит ли оно того? Никто не спорит, что нужно быть стройным. Пусть тело будет здоровым, подтянутым, спортивным. Такой образ должен стать идеалом красоты, а не скелет, обтянутый кожей. Все хорошо в меру. Доводить себя до анорексии, следуя видео- и фото-образам не только вредно, но и смертельно опасно. Решать вам: смерть в расцвете лет от диеты или полноценная, активная жизнь на основе здорового питания и разумной физической нагрузки. Смотрите видео НТВ с потрясающими интервью, с девушками на грани смерти.
Семь звездных мнений об анорексии
2 августа 2006 года мир облетело сообщение о том, что 22-летняя уругвайская фотомодель Луисель Рамос скончалась от сердечного приступа прямо во время модного показа. Позже врачи заявили, что Луисель, чей вес составлял всего 44 килограмма при росте 175 сантиметров, умерла от сердечного приступа, вызванного нервной анорексией. Через три месяца по той же причине скончалась другая манекенщица — бразильянка Ана Каролина Рестон, а спустя полгода сестра Луисель, 18-летняя фотомодель Элиана Рамос, повторила ее судьбу, скоропостижно скончавшись от остановки сердца, к которой девушку привела анорексия.
Модная индустрия по сей день считается одним из главных катализаторов этого заболевания, однако смерти трех латиноамериканок — далеко не единственные в длинном списке пострадавших, многие из которых никогда не занимались модельным бизнесом. Сегодня, 16 ноября, в Международный день борьбы с анорексией, мы собрали мнения семи знаменитостей, так или иначе имеющие отношение к этой болезни.
Карл Лагерфельд
«По правде говоря, я считаю эту тему просто нелепой. Никто не работает с анорексичными моделями, эта проблема не имеет никакого отношения к моде. Во Франции менее 1% анорексичек и более чем 30% — девушки с избыточным весом. Мне кажется, что куда более опасно для здоровья сидеть перед телевизором с фастфудом».
Мэри-Кейт Олсен
«В период взросления многие сталкиваются с проблемами пищевого поведения. Все мы ошибаемся. Главное — вовремя понять, что находишься у черты, и не бояться рассказать о своей беде другим людям».
Тэнди Ньютон
«Анорексия — это ужасно. Помимо воспоминаний об этой болезни у меня остались шрамы на руках, которые я получила, когда искусственно провоцировала рвоту после еды. Слава богу, теперь это позади».
Lady Gaga
«Я страдала булимией и анорексией с 15 лет и хочу посоветовать всем быть смелыми, не бояться своих недостатков и воспринимать себя такими, какие вы есть».
Аллегра Версаче
«Я называю период своей анорексии периодом отсутствия в жизни, когда я просто выпала из реальности, закрыв глаза на окружающий мир. Позже мне хотелось лишь одного — не остаться одной и вылечиться».
Кира Найтли
«Я знаю об анорексии не понаслышке, так как ею страдали мои бабушка и прабабушка. Для меня это не пустой звук и не то, к чему стоило бы относиться несерьезно».
Мэрилин Монро
«Девушки, если вы думаете, что уродливы, не имея нулевого размера, помните — вы прекрасны! Уродливо общество».
По мнению пользователей соцсетей, некоторые участницы проекта зашли слишком далеко в погоне за стройностью и красотой. Худоба этих звезд реалити-шоу вызывает опасения у поклонников.
ЛЕРА ФРОСТ
Экс-участницу реалити-шоу, эффектную красавицу-брюнетку Леру Фрост, пожалуй, чаще других обвиняют в чрезмерной худобе. Практически под каждым фото Леры в микроблоге, где она одета в наряд, подчеркивающий ее стройность (а других она не носит!), ей высказывают свое «фи», обзывают клячей и утверждают, что налицо все признаки анорексии.
Лера Фрост Фото: «Инстаграм»
«Кость» и «суповой набор» — это самые корректные высказывания, которые комментаторы оставляют под снимками Фрост в соцсети.
«Анорексия же. Голова больше, чем тело!», «Прям суповой набор. Прекращай худеть», «Кость», — ругали и продолжают ругать Леру в Сети.
Примечательно, что у красотки никогда и не было лишнего веса. Однако после ухода с проекта она стала усиленно приводить себя в форму, пропадая в спортзале. В итоге, Лера довела себя до истощения, на что и обращают внимание ее подписчики. Сама же Фрост не считает, что у нее есть нехватка веса. Самой себе Лера нравится, она гордится тонкой талией, узкими бедрами и накачанным прессом.
КРИСТИНА ЛЯСКОВЕЦ
Лера Фрост — не единственная «выпускница» телестройки, которую обвиняют в анорексии. Кристина Лясковец, которая также блистала на проекте своими прекрасными формами, заметно потеряла в весе, покинув его. Подписчики считают, что причиной ее изменений в пропорциях стали биологически активные добавки, которые она активно продвигает в соцсетях.
Кристина Лясковец Фото: «Инстаграм»
Кристину тоже часто просят остановиться и перестать худеть. Кто-то делает это корректно, кто-то — не стремится выбирать выражений.
«Скелетина», «Опять костями громыхает!», «Какая-то ты дохлая. Что ты ешь?», «Вешалка бесформенная», — так обзывают Кристину Лясковец в соцсетях.
Впрочем, мнения о том, что у экс-участницы есть признаки анорексии, не разделяют ее преданные фанаты. Они считают, что критикующие Кристину за худобу, завидуют ей. Вот и блондинка на все сто процентов уверена, что она — само совершенство. В ее микроблоге много снимков, демонстрирующих субтильную фигуру Лясковец. Причем, в отличие от многих девушек, Кристина держит форму и зимой. Так, в конце марта она опубликовала в микроблоге мотивационное видео, на котором запечатлено в своей лучшей, по ее мнению, форме.
АЛЕКСАНДРА ХАРИТОНОВА
Саша Харитонова чуть больше года назад активно занялась своим телом. Девушка стала чаще посещать спортзал, в ее рационе стало меньше углеводов и больше белков.
Саша Харитонова Фото: «Инстаграм»
В итоге из просто стройной девушки она превратилась в худышку. А это обстоятельство никак не могут принять подписчики Харитоновой. Одним она кажется идеальной, другие активно протестуют против новых форм блондинки. В своем микроблоге Саша проповедует здоровый образ жизни и правильное питание.
«На пути к созданию тела твоей мечты помни, что раз и навсегда ты отказываешься от вредных продуктов, ты отказываешься от еды убивающей тебя. Что я ем? Фрукты, овощи, отварную курицу или индейку.
Я отказалась от консервированных продуктов и продуктов имеющих синтетический состав. В моем рационе, есть сыр, молоко, яйца и морепродукты. Это не минутная прихоть, питаться правильно, это твой образ жизни, который ты выбираешь. Здесь нет срывов, здесь полная осознанность, чем ты питаешь свой организм. Не забываю и про витамины, а также о бобовых (фасоль, чечевица, горох). Как только ты полюбишь себя, тебе не захочется нарушать свой рацион», — убеждена Александра Харитонова.
Примечательно, что фолловеры Александры высказываются о ее субтильных формах корректно. Они считают ее увлеченность ЗОЖ тоже своего рода зависимостью. «Худоба Сашу делает больной, все хорошо в меру, это очень худая мумия», «Ты отдаешь себе отчет, что у тебя анорексия? Нет форм, попы, бедер», «Худая — не значит красивая фигура», — так отзываются о новых формах Харитоновой в Сети.
КАМИЛА КОРОБЕЙНИКОВА
Камила Коробейникова блистала на «ДОМе-2» с 2015 года. Эффектная брюнетка пыталась построить любовь с Ильей Григоренко, но тому приглянулась блондинка Алена Ашмарина. Из-за неудач на личном фронте Камила жутко нервничала, заедая девичьи печали вкусной и калорийной едой. В итоге красотка набрала несколько лишних килограммов. Покинув проект, Коробейникова твердо решила бороться с весом. И победила в этом противостоянии.
Камила Коробейникова Фото: «Инстаграм»
В начале минувшего лета она буквально шокировала пользователей, продемонстрировав им результаты похудения. Вместе с лишними килограммами, ушли и нужные.
«Это перебор. Без обид», «Кажется, вы совсем переборщили с похудением! Нездоровый вид вообще!»,
«Кама, твоя худоба — это уже слишком… Не худей больше, сейчас ты уже типа анорексичка», «Камилка на «ДОМе-2» была симпатяжкой, а сейчас слишком сильно худой себя сделала», — высказались в Сети.
Но, как и все похудевшие девушки, Камила считает свою субтильную фигуру идеальной, и просит всех, у кого иное мнение, держать его при себе. «Вы надоели мне писать про фигуру! Бестактных я блокирую!» — пригрозила подписчикам Коробейникова.
АНАСТАСИЯ ЛИСОВА
Зимой этого года экс-участница «ДОМа-2» Анастасия Лисова впервые стала мамой. За время беременности брюнетка слегка поправилась. Но это ее совершенно не расстраивало, ведь у Анастасии все в порядке и с мотивацией, и с силой воли. Кстати, когда Лисова публиковала фотографии после родов, называя себя пухлой, подписчики признавались, что им смешно это читать. Ведь на всех снимках молодая мама выглядела идеально. Впрочем, сама она так не считала. Лисова начала активно худеть, как только это стало возможным. За три месяца Анастасия сбросила одиннадцать килограммов, которые ее совсем не портили.
Анастасия Лисова Фото: «Инстаграм»
Результаты работы молодой мамы над своим телом, которые она активно демонстрирует в микроблоге, по мнению некоторых подписчиков, превратили Анастасию в девушку, похожую на страдающую анорексией.
«На мой взгляд, слишком худая», «Настя, вы говорите про спорт, но спорта-то и не видно толком, только сильная худоба. На видео — так вообще, порой, жалко, одни кости, поправляйтесь, кушайте, но и спорт, конечно, не бросайте», «Настя, остановись! Уже некрасиво», — так реагируют на снимки Лисовой ее подписчики.
Ну судя по всему, Анастасия наслаждается своей худобой и невесомостью. В ее микроблоге много фото в купальниках и платьях, обтягивающих ее субтильную фигуру.
КРИСТИНА ДЕРЯБИНА
Экс-участница реалити-шоу Кристина Дерябина в одном из интервью признавалась, что за время участия в проекте поправилась на десять килограмм, и называла себя толстенькой. Но покинув «ДОМ-2», где ее, видимо, очень вкусно кормили, блондинка взялась за себя и экстремально похудела.
Кристина Дерябина Фото: «Инстаграм»
По словам Кристины, добилась она этого в результате занятий спортом и правильного питания.
«Ни от чего остального так не похудеешь, как от этого фактора, — уверенно заявляла Кристина Дерябина. — Сейчас существует много сайтов, где тебе составляют меню, подсказывают рецепты или даже привозят боксы с едой по расписанию».
Поклонники экс-участницы считают, что она переусердствовала с похудением. Из-за увлеченности Кристины этим процессом ее начали подозревать в анорексии. Под последними снимками Дерябиной в ее микроблоге, подписчики прямо говорят, что ей неплохо бы запустить обратный процесс и начать поправляться. «Блин, уже на анорексичку смахиваешь. Кушай там давай», «Выглядишь как 12—13 летняя девочка», «Кристина, это уже слишком. Перестань худеть», — просят Дерябину ее фанаты.
ОЛЬГА ВЕТЕР
Подруга Кристины Дерябиной Ольга Ветер тоже увлечена похудением. Профессиональная танцовщица, она всегда могла похвастаться стройной фигурой. Но этого, как видно, Ольге мало, и она постоянно занимается тем, что снижает вес. Это беспокоит фанатов экс-участницы, поскольку маниакальное стремление похудеть является одним из признаков анорексии.
Ольга Ветер Фото: «Инстаграм»
Ольга Ветер периодически объявляет в микроблоге периоды «сушки». В ее рационе — протеиновые коктейли, а в списке дел на день занятия в спортзале. Красотка отмечает, что диеты она не любит, а просто ест по чуть-чуть только те продукты, которые будут ей полезны. К примеру, ее стандартный обеденный перекус, состоит из 30 г гречневой крупы, 50 г овощей и 150 г мяса или красной рыбы. И когда Ветер выставляет свои снимки в микроблоге, некоторые фанаты приходят в ужас.
«Ой, какая худющая», «Остановись, Оля, не худей так сильно, заболеешь еще», «Правда, слишком худая стала», «Это анорексия. Жаль тебя», — высказываются в Сети.
Диета Дюкана Лайт: семь ступеней к стройности без ущерба для здоровья
Пьер Дюкан, знаменитый диетолог из Франции, прославился благодаря изобретенному им режиму питания. Известная всему миру диета Дюкана классифицируется, как белковая. Основными продуктами питания на данной диете становятся молочный и животный белок с низким содержанием жира, небольшое количество овощей, ягод и фруктов, обильное питье, овсяные отруби ежедневно.
Питание по Дюкану завоевало огромную популярность среди любящих поесть россиян благодаря отсутствию «голодных» дней и множеству вариаций различных разрешенных продуктов, которые не откладываются на боках и ягодицах. Классическая схема диеты предполагает 4 этапа, которые могут длиться до нескольких месяцев. Продолжительность данной диеты иногда вызывает трудности у людей, желающих вернуться к привычному режиму питания после достижения желаемых веса и объемов тела. Из-за того, что следование питанию по Дюкану у ценителей деликатесов, алкоголя и прочих любителей поесть иногда оканчивалось фиаско, лояльный французский диетолог решил упростить задачу и создал облегченную версию диеты.
Облегченная система питания по Дюкану состоит из 7 ступеней – по одной на каждый день недели. Предполагаемая потеря веса в течение недели составляет около 700 граммов. Каждый худеющий волен самостоятельно рассчитывать продолжительность собственной диеты в зависимости от ожидаемых результатов. Данный способ избавиться от лишнего веса приходится «по вкусу» любителям начинать новую жизнь с понедельника.
Единственная проблема, с которой могут столкнуться последователи именитого француза – запор, возникающий, несмотря на ежедневный прием овсяных отрубей и 2 литров воды. Это и не удивительно, поскольку диета требует ограниченного потребления многих видов овощей и фруктов, содержащих клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Справиться с этой проблемой поможет прием слабительного средства, не содержащего запрещенных диетой компонентов. По наблюдениям диетологов, хорошо сочетается с диетой Дюкана слабительное Лавакол, его можно применять в течение всей диеты, по 1-2 пакетика в течение дня, независимо от приема пищи.
Правила диеты Дюкана Лайт
Понедельник
«День тяжелый» для последователей диеты Дюкана Лайт должен состоять из белковой пищи. Питаться желательно небольшими, не более размера ладони, порциями. Рекомендуется пить много — до 3 литров чистой воды в сутки. Поскольку переход на непривычный режим питания, тем более на белковую монодиету, может вызвать запор, за день нужно съедать 2-3 столовые ложки овсяных отрубей и не забывать о слабительном.
Вторник
Чистый белок понедельника во вторник можно разбавить овощами, которые не содержат крахмал. Питаться следует дробно, не забывая о воде и отрубях.
Среда
В середине недели худеющие на Лайт-версии диеты Дюкана могут позволить себе не только сочетание белка и овощей, но и немного фруктов на десерт. Кроме того, 1 раз в день допускается разнообразить меню разрешенным продуктом – обезжиренным йогуртом, легкой сметаной, кокосовым молоком, щавелем, ягодами годжи.
Четверг
В четверг меню среды можно дополнить парой ломтиков цельнозернового хлеба.
Пятница – сырный день.
В меню четверга можно включить около 50 граммов твердого обезжиренного сыра.
Суббота
В выходной день любителям макарон, риса и картофеля можно расслабиться, вкусив около 200 г любимого продукта. Помимо порции крахмалистого гарнира, в рацион можно включить все разрешенные продукты пятницы.
Воскресение
На облегченной версии диеты Дюкана – всегда праздник. В этот день разрешается все меню субботы, сверх того – бокал сухого вина и порция тортика или небольшое пирожное.
Все семь ступеней повторяются до достижения желаемого веса. Чтобы избежать возврата с трудом потерянных килограммов, после достижения желаемого результата требуется этап «Консолидации» — закрепления продолжительностью в 10 дней на каждое сброшенное кило. В течение этого периода нужно придерживаться рациона субботы, не забывая о 2,5 столовые ложки отрубей.
После закрепления достигнутых результатов наступает «Стабилизация». С этого момента система питания «по Дюкану» перестает быть диетой и становится основой вашей системы питания. С этого момента соблюдение 1 белкового дня в неделю становится нормой жизни, как и обязательные 2 литра воды и 3 столовые ложки овсяных отрубей, и 20-30 минут прогулок ежедневно.
Худеющим на Дюкане Лайт стоит помнить, что даже облегченная версия белковой диеты чревата развитием запоров. Для предотвращения запоров необходимо много двигаться, пить, а если проблема случилась – принимать слабительное, такое как Лавакол, не дожидаясь осложнений.
лайт версия. Кому и зачем? ⋆ Клуб Vivanda.ru
Всемирно известный диетолог-революционер Пьер Дюкан совершил еще один переворот в интересах здоровья худеющих масс.
«Второй фронт», как утверждает сам Мэтр. Первым фронтом при этом считается наша любимая классическая диета из четырех этапов. Кто-то спросит «Зачем изобретать велосипед там, где все и так хорошо работает?» и будет неправ, ведь, как известно, хорошее — враг лучшего.
Лайт-версия или «лестница питания» призвана помочь тем, кто преуспел, так сказать, на «фронте первом», то есть людям, которые похудели по классической системе Дюкана, а потом расслабились и поднабрали лишку.
А начинать снова четыре этапа нет ни сил, ни желания. Плюс, не факт, что организм, адаптировавшийся за долгие четыре этапа к определенной очередности четко прописанных продуктов, вообще среагирует на благие желания организмовладельца. Тут что-либо как и как-либо что — не подойдет. Нужен весомый стимул в виде волшебного пенделя, пардон за мой французский.
Принципы лайт-версии диеты Дюкана
Итак, вот проявилась слабость человеческая наеденными по новой килограммами. И здесь пригодится лайт-версия. Прекрасно продуманная система для тех, кто не особо торопится враз стать легче на десяток килограммов. Не спеша, не торопясь «дюканист-лестничник» идет семидневными ступеньками к избавлению от излишков. Теперь система не настолько строга, как на «первом фронте», а потеря веса обещается в 700 граммов за неделю. Каждый день недели — отдельная ступенька в лестнице похудения. Идея в тому, что каждый день в рацион добавляется какой-то новый продукт из разрешенных Дюканом. Запомнить все очень просто. Поскольку список разрешенных продуктов все знают, то схемку напишем кратенько:
Понедельник — день белковый
Вторник — белок плюс овощи
Среда — белок, овощи, фруктик
Четверг — белок, овощи, фруктик, два ломтика цельнозернового хлеба
Суббота — все вышеперечисленное плюс что-то из крахмалосодержащего
Воскресенье — праздничная трапеза.
При этом делать нужно столько недельных циклов, сколько килограммов хотите сбросить. Да, смотрите, не передайте лимитированных фруктов-хлеба! Закона сохранения энергии никто не отменял — расход в любом случае должен превышать поступление.
Помимо этого, наши вечные ценности — овсяные отруби и, как минимум, получасовая прогулка ежедневно, — никуда не выветрились. Они здесь как тут, любезные.
После того, как отложенные килограммы уйдут, придется еще потрудиться, чтобы вес не вернулся в знакомые насиженные выдающиеся во всех смыслах места. И снова вспоминаем «первый фронт»: за каждый сброшенный килограмм — 10 дней субботней «лестницы». После этого входят в действие правила Стабилизации: белковый день в неделю, овсяные отруби и ходьба.
Еще пара слов…
По-прежнему, пьем не меньше двух литров в день; съедаем 20 граммов любимых отрубей из овса ежедневно; спиртному — решительное «Нет!», регулярная получасовая ходьба. И это навсегда.
Собственно говоря, ничего особенно сложного. Как и на «фронте первом» — терпенье и труд все перетрут.
Отзывы худеющих
По отзывам, такой способ людям нравится, вес идет постепенно, у кого — полкилограмма в неделю, у кого и больше килограмма. Все очень индивидуально, но крайне вдохновляюще и оптимистично.
Желаем вам вкусного и здорового похудения!
Диета дюкан лайт меню. Диета Дюкана лайт версия
На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус. Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов.
Берем гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу.
Дюкан доволен, и мы тоже. Не забывайте о золотом правиле — не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов. Занимайтесь спортом.
Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело.
Старайтесь находить время на себя и свое здоровье. Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее.
Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.
Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы
Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом. Французского врача — диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы. Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе. Тоже самое относится к экспресс диете. В отзывах говорят о потере от грамм до 3 килограмм. Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом.
Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент — книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок. При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации. В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета.
Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога. Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки.
Популярность и эффективность диеты француза Пьера Дюкана подтверждена отзывами сотен тысяч благодарных поклонников. В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета. Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога. Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса.
Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам. Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях. Пьер Дюкан — французский врач — диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса.
Его диета разрешает натуральных продуктов.
Новая диета Дюкана «Лестница питания» с меню на неделю и рецептами блюд
Их можно есть без ограничений. Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели — своему идеальному весу. Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об э
Снова я и Диета Дюкана лайт
Всем опять привет! Пропадала я, по больницам и в депрессняках. Вот неделю назад решила, что пришло время глянуть правде в глаза, а точнее в зеркало. Так, как поправляюсь я равномерно, то особого ужаса не увидела, но вот весы и сантиметр показали ой-ой-ой как много. Вес был 66 кг, объемы и того хуже, талия 82(!!!). И вот тут я уже решила, что это недопустимо совсем. Всю прошлую неделю была практически без сахара и хлеба, а также совсем без макарон и картошки. В меню были в основном мясо, творог и яйца и много овощей свежих. И немного яблок. Еще и это была неделя перед КД, так что чувствовала себя мягко говоря раздуто. Так я дошла до 64.8 кг. Пошли женские дни, стало чуть легче и даже талия визуально уже. Физическую активность тоже повысила чуть-шагаю 3-й день по шагомеру-ножки и ляжки чуть уменьшу. Посмотрела свои проверенные диетки вчера вечером, и было решено на недельку на Дюкан-лайт посидеть и не с понедельника, а с воскресенья этого, ибо переносится первый белковый день лучше дома. Меню сегодня: Завтрак:2 вар.яйца, сладкий чай Ланч: молоко козье-250 гр. Обед:хек тушеный-200 гр, овсяноблин-50 гр., чай б/с Ужин:творог 5%-100 гр.,Активия питьевая несладкая-290 гр. В общем более-менее. Голова кружится конечно, но голода не ощущаю.Первый белковый день пройден. Завтра белково-овощной. Люблю овощи. Жду завтра помидорчиков и капусточки с укропомммммммм))) Вес пока не пишу, по окончании диеты (7 дней) напишу замеры и конечный вес. Фотки моей расплывчатой фигуры и замеры ДО есть, но пока не достигну видимых и приятных для меня объемов, фоток ПОСЛЕ не будет. Сроков конкретных не ставлю ибо еще надо будет через 2 недели курс лечения шеи пройти. И как я буду это переносить, не знаю. Обычно после таких процедур тяга к булкам и сладкому. Но, надеюсь, моя цель и стимул (а он у меня огого какой) перевесят страхи и депрессии. Всем сил и успехов в достижении целей!
Советы
25.02.2020
Секреты идеальных блинчиков по Дюкану
Многие худеющие жалуются, что тесто для дю-блинчиков капризное, блины не получаются, не переворачиваются, берутся комом и в итоге все уходит в мусорное ведро…
17.10.2019
Доктор Дюкан: вся правда о заменителях сахара
Многие из Вас остерегаются заменителей сахара. Но, по мнению доктора Дюкана, это ошибка. А точнее, вас ввели в заблуждение те, кто выступает за свободное потребление белого сахара.