Приветствую, господа хорошие и не очень)! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка, и посвящена она будет такой теме – что лучше: гантели или штанга? Мы устроим настоящую битву этим снарядам и постараемся выявить победителя, если таковой вообще имеет место быть. По прочтении Вы узнаете, какой железке в каких случаях и почему следует отдать свое предпочтение и еще…Ну да не будем раскрывать всех тайн и посеем небольшую интригу.
Итак, отложите свои дела на ближайшие 5-10 минут, мы начинаем.
Что лучше: гантели или штанга? Сравнение, доводы за и против
Во-первых, хочется поблагодарить читателей за их активность и сознательно-накачательную позицию. А заключается она в том, что я с определенного момента уже перестал придумывать темы для своих статей, ибо с этой задачей отлично справляетесь и Вы. Да — да, я говорю про всех тех, кто читает эти строки и сидит по ту сторону голубого экрана. Посредством своей активности через почту проекта, задавание вопросов в соц. сети и форму комментариев, Вы делитесь своими проблемами, интересующими вопросами, кто-то даже своими успехами. Так вот, наша сегодняшняя тема — что лучше: гантели или штанга, это серия читательских писем, в которой Вы спрашиваете, с каким типом снаряда лучше заниматься на первых порах.
Сначала я хотел написать коротенький ответ в виде писем вопрошающим, но потом подумал, что тема может быть интересна более широкому кругу общественности, и решил придать ее гласности и донести ответ до всех посетителей проекта Азбука Бодибилдинга. Что из этого получилось, мы сейчас и узнаем.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала вся последующая информация будет разделена на подглавы.
Преимущества от работы с гантелями
Сразу скажу, что мы будем подходить к рассмотрению вопросу «что лучше» максимально объективно, т.е. приведем доводы с каждой стороны, и уже только на основании их сделаем определенные умозаключения.
Итак, гантели обладают следующими преимуществами:
№1. Мобильность/портативность
Одно из неоспоримых достоинств гантель — их переносимость. Вам не нужно заморачиваться по поводу гостевого пропуска в тренажерный зал в новом городе, достаточно закинуть гантели в машину, дорожную сумку и физическая нагрузка в любом месте Вам обеспечена. Таким образом, можно поддерживать тонус даже в длительном отпуске, ибо даже небольшими гантелями можно “уделаться” будь здоров :). К тому же гантели — это чаще всего сборно-разборная конструкция, и вес отягощения можно всегда поменять (уменьшить или увеличить). Литые гантели (фиксированные веса) больше подойдут представительницам прекрасного пола.
№2. Универсальность
Гантели – малогабаритный снаряд, который занимает сравнительно мало места, а свободный диапазон движения делает их универсальной накачательной железкой. С гантелями можно выполнять превеликое множество упражнений, причем они много безопаснее работы со штангой. Их можно задействовать не только в изоляционных упражнениях, как то подъем гантели на бицепс, разгибание руки на трицепс за головой, но и в базовых движениях – приседаниях, выпадах, пуловерах. Т.е. можно добавить к весу собственного тела вес отягощения.
№3. Независимость
Использование двух гантелей одновременно (по одной в каждой руке) позволяет выявить дисбалансы в развитии силы, поскольку каждая конечность должна работать самостоятельно. Часто бывает, что у людей одна рука сильней другой от природы, и при работе со штангой большую часть работы выполняет именно сильная сторона, в то время как слабая рука таковой и остается. Гантели помогают устранить такой дисбаланс в развитии силы путем более целенаправленной работы с отстающей конечностью. Так, например, жим гантелей лежа может помочь в устранении асимметрии при работе с жимом штанги лежа.
№4. Лучший баланс, координация и изоляция
Подъем двух грузов одновременно и синхронно лучше прокачивает нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и координации — качеств, необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности. Гантели прекрасно подходят для изоляции мышц и более детальной проработки выделения/высекания мускульной группы в общем массиве.
№5. Больший диапазон движения
Более широкий диапазон движения – важный параметр в качественном развитии мускулатуры. Зачастую штанга ограничивает диапазон, т.к. гриф соединяет две руки. Например, выполняя постоянно жим лежа с грифом, Вы обкрадываете свои грудные, не додавая им большей амплитуды, в результате пекторальные мышцы развиваются однобоко и не в полном объеме. Гантели же могут перемещать вес вокруг вашего тела и работать в более полном диапазоне движения. Это помогает в разработке подвижности суставов и эластичности мышц. Также движения с гантелями более естественны для тела с точки зрения биомеханики.
№6. Безопасность
Чаще всего травмы получаются при работе со штангой. Например, если Вы делаете жим на скамье и не в состоянии завершить последний повтор, а рядом Ваш партнер прощелкал лицом за какой-нибудь фитнес-красавицей, то грифу ничего не остается, как шмякнуться на грудь исполнителя упражнения. С гантелями такой фокус не пройдет, Вы можете в любой момент вывести вес через стороны наружу или опустить его вниз к полу. Здесь даже не обязателен страхующий партнер.
Добавим ложку дегтя в бочку меда 🙂 и рассмотрим…
Недостатки при работе с гантелями
Их не так уж много, однако они есть и заслуживают упоминания. Итак, к таковым можно отнести:
№1. Текучка и расходы
На первое время атлету вполне может хватить стандартных недорогих гантелей. Однако все течет, все изменяется, и уже когда-то казавшиеся “непомерной ношей” гантели, по прошествии времени, уже таковыми не кажутся. Вы становитесь сильнее, и прежние гантели перестают работать столь эффективно. В результате одного набора снарядов Вам уже недостаточно, нужен более полный комплект с несколькими регулируемыми весами/блинами. Все это по мере прогресса ударяет по кошельку атлета. Т.е. это постоянные инвестиции в переменные результаты, другими словами — купленное ранее железо перестает работать и становится пыльным реквизитом в Вашей квартире.
№2. Небольшие веса
Гантели имеют ограниченный вес, и если для барышень это не столь критично, то для мужчин — серьезный камень преткновения. Мы быстрее прогрессируем и довольно быстро адаптируемся к “лайтовой” нагрузке. Небольшая (худосочная) рукоятка гантели также вносит определенный дискомфорт в работу по мере Вашего прогресса. Поэтому “застывшие формы” и конечность веса для мужской половины – серьезный камень преткновения гантель.
Лучшие упражнения с гантелями
Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:
При работе с гантелями необходимо помнить, что они лучше всего подойдут для простых движений, а для более сложных (составных движений) – тяга в наклоне, становая и тп, лучше использовать штангу.
Теперь переходим в лагерь конкурирующей фирмы и рассмотрим…
Преимущества от работы со штангой
У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.
№1. Универсальность
Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения, и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того, она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.
№2. Простота
Штанга – палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.
№3. Адаптивность
Добавление веса — важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.
№4. Лучшее развитие мощности атлета
Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.
№5. Симметрия при работе
Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как приседания, жим лежа — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.
№6. Всплеск анаболических гормонов
Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности — тестостерона и гормона роста (GH). Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.
Недостатки при работе со штангой
К ложке дегтя можно отнести следующие…
№1. Асимметричность исполнения
Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например, в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.
№2. Пониженная безопасность
От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.
№3. Ограниченный диапазон
Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа делает (со временем) грудь плоской.
Для поклонников штанги не лишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:
Теперь пришло время рассмотреть вопрос – что лучше: гантели или штанга, с точки зрения научного подхода и исследований, проводимых в этом направлении.
Исследования ЭМГ-активности мышц при работе с гантелями/штангой
Исследователи из университета физиологии Норвегии оценили эффективность использования гантелей/штанги в упражнении на плечи жим вверх. Участники должны были выполнить одноповторный максимум (1 RM) в жиме вверх, как с использованием гантелей, так и штанги (в позициях стоя и сидя). В ходе исследования ученые измеряли нервно-мышечную активность с помощью ЭМГ.
Примечание:
Метод электромиографии (ЭМГ) заключается в регистрации электрической активности мышц при возбуждении мышечных волокон со стороны.
Вот какие данные были получены.
Ученые выяснили, что при жиме гантелей вверх мышечная активность плеча намного выше в сравнении со штангой. Также было обнаружено, что жим стоя (армейский жим) производит более высокую мышечную активность, чем жим сидя.
Получается, что в данном конкретном упражнении гантели — более эффективный снаряд, чем штанга, с точки зрения “добавления” мышц. Причем положение стоя лучше, чем сидя. Однако если атлет хочет увеличить силовые показатели, то штанга превосходит гантели.
Ну и в заключении, дабы подытожить все вышесказанное и для принятия Вами взвешенного решения в отношении выбора того или иного снаряда, приведу следующую обобщающую таблицу.
Итак, я хочу, чтобы Вы сделали следующий вывод из всей этой хренотени информации.
Если Ваша основная цель состоит в том, чтобы тотально наращивать мышечную массу, тогда не стоит ограничивать себя одним (гантели) или другим (штанга) типом снаряда. Ходите в зал и чередуйте (в различной последовательности) работу с этим и другим оборудованием (тренажерами).
Однако, если Ваши ресурсы ограничены — нет возможности (денег/времени) ходить в зал, а цели вполне мирские – быть в тонусе, поддерживать оптимальную форму и здоровье, тогда гантели — наиболее оптимальный вариант. Также к ним и тренажерам стоит обратиться, если Ваша цель — высечь из большого объема массы нужные формы, т.е. детальнее показать объем рук, визуально акцентировать внимание на бицепсе и тп.
Получается, что гантели/тренажеры – это больше исправительно-шлифующий инструмент (изоляция целевых мышц/рельеф, зональная корректировка недостатков), а штанга – объемно-наращивательный.
Также необходимо помнить, что мышцы знают, что такое нагрузка, однако они не знают, от чего она исходит – гири, штанги, гантели или других снарядов. Т.е. любым из этих инструментов можно качественно нагрузиться, главное — знать как. Самым же главным оружием силовых тренировок есть и остается Ваше тело. Тренируйте его различными способами, главное – тренируйте!
Послесловие
Ну вот и подошла к концу очередная заметка, сегодня мы постарались дать ответ на вопрос — что лучше: гантели или штанга? Теперь Вы знаете, как подойти к тренингу грамотно и проработать мышечные массивы по всему объему. У меня на этом все, друзья, до новых встреч!
PS. Не стесняемся и задаем вопросы, отписываем комментарии, поехали!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Что эффективнее гантели или штанга?
Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…
Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.
Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.
Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.
Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:
ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.
Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.
АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.
РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.
Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.
С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.
ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.
Увеличивать объём своих тренировок.
Сокращать общее время самих тренировок.
Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.
Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.
Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…
Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.
А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.
Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…
УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.
С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.
Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.
БЕЗОПАСНОСТЬ Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.
Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.
А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…
ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.
Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.
Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…
Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…
Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.
Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.
ПОДВОДИМ ИТОГИ Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.
Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:
Все плюсы и минусы
тренинг со штангой
тренинг с гантелями
Траектория движения
—
+
Амплитуда движения
—
+
Равновесие
+
—
Работа мелких мышц
—
+
Интенсивность
+
+
Рабочие веса (нагрузка)
+
—
Функциональность
—
+
Безопасность
—
+
Долгосрочный тренинг
+
+
Количество упражнений
—
+
Мышечный рост
+
+
Силовые показатели
+
—
Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.
На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…
Вы представляете себе такие гантели?!
Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.
Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…
Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.
И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…
Жим лежа. Гантели или штанга? | Bodyfitt.ru
На этот раз темой рубрики станет применение гантелей и штанги в жиме лежа. Думаете ответ однозначен? Не тут-то было. Многие слишком уж недооценивают эффективность гантелей в наращивании рабочих весов. А далее, на основе эксперимента мы выясним, какой снаряд нагружает грудные мышцы сильнее.
Гипотеза
Казалось бы, жим штанги лежа и жим гантелей — это одно и то же упражнение. Если так, то при выборе веса гантелей рабочий вес штанги нужно делить пополам. Если, например, вы жмете лежа 100 кг ровно 10 раз, то те же самые 10 повторов вы можете выполнить только с гантелями по 40 кг. Но если вы посмотрите на опытных ребят в зале, то увидите, что они при жиме штанги в 150 кг жмут гантели всего по 45-50 кг. Выходит, гантели сильно проигрывают в интенсивности штанге? И нужно ли вообще делать жим лежа с гантелями?
Эксперимент
[reclam] Группа продвинутых культуристов выполнила несколько сравнительных сетов жима лежа со штангой и гантелями. Все сеты состояли из 10 повторений до «отказа». Предметом сравнения стал средний рабочий вес в жиме лежа со штангой и гантелями.
Результаты
Средний показатель жима лежа со штангой составил 110 кг, ну а средний вес гантели — 47 кг (против 55 кг, полученных путем простого деления веса штанги пополам). Таким образом, суммарный вес гантелей составил не более 85% от веса штанги.
Гантели плюс
График показывает разницу рабочего веса в двух упражнениях: жиме лежа с гантелями и жиме штанги лежа. Участники эксперимента выполняли в каждом движении по 10 повторений до «отказа».
[singlepic id=61 w=320 h=240 float=center]
Пояснения
[reclam] Помимо основных мышц в любом упражнении принимают участие малые мышцы-стабилизаторы суставов. Именно эти мышцы и ограничивают наши рабочие веса в том или ином движении. Правило тут такое: чем больше нагрузки ложится на стабилизаторы, тем ниже ваши силовые возможности. Когда вы жмете штангу, ваши руки образуют с ее грифом жесткую «раму», облегчающую работу мелких стабилизаторов плечевых суставов. Ну а когда беретесь за гантели, нагрузка на стабилизаторы становится запредельной. Вот поэтому штанга в жиме лежа всегда тяжелее пары гантелей. В этом смысле наш эксперимент только подтвердил общеизвестные истины: культуристы жали гантели, общий вес которых был заведомо ниже веса рабочей штанги. И все же эксперимент оказался очень полезным. Теперь мы точно знаем, какие гантели вам следует применять в жиме лежа. Гантельная пара должна весить не менее 85% от веса штанги, с которой вы делаете классический жим лежа.
Выводы
Снижение веса гантелей в сравнении со штангой не является признаком низкой интенсивности жима лежа с гантелями. Это упражнение следует признать важнейшим, если вы хотите накачать массу грудных мышц, поскольку оно целенаправленно укрепляет мышцы-стабилизаторы плечевых суставов. Чем они сильнее, тем выше ваш результат в жиме лежа со штангой.
Если вы хотите осуществить технический надзор своего строительного проекта, то лучше всего заказать его на сайте Expertdoma.ru. Технический надзор expertdoma.ru — это действительно профессиональное выполнение всего комплекса проверочных работ.
Жим гантелей лежа или жим штанги
Жим лежа – бесспорно отличное упражнение, но иногда оно становится недоступным, и тогда приходит на помощь жим лёжа с гантелями. Есть две причины, по которым бодибилдеры предпочитают жим гантелей лежа: 1. Гантели дают большую вариативность в положении рук, что дает плечам более комфортно себя чувствовать. 2. При жиме гантелей лежа задействованы те мышечные волокна, которые не используются при жимах лежа штанги. В данном упражнении задействованы трицепсы, дельтоиды, большие грудные мышцы и зубчатые мышцы, находящиеся по бокам грудной клетки и берущие начало на внутренних краях лопаток. Плечевая капсула, которая состоит из связок, отвечающих за целостность сустава, может быть перерастянута в результате длительных нагрузок. Толчковые упражнения и упражнения на жим обеспечивают перемещение плеча вперед. Когда перемещается головка плечевой кости, то возможен надрыв хрящевого кольца сустава или растяжение капсулы, что может привести к неустойчивости плечевого сустава, так как головка плечевой кости примет на себя слишком много свободы для движений как назад, так и вперед. Многие бодибилдеры вынуждены переходить на гантели, потому что у них болят плечи после жима штанги. Они считают, что даже небольшие изменения в положении рук помогают намного уменьшить болезненные ощущения и, что при жиме гантелей чувствуешь себя по-другому. Если ладони повернуть друг к другу, то вы сможете опускать руки значительно, ниже, чем, если бы рукоятки гантелей располагались на одной линии, как, например, при жиме штанги лежа. Такие упражнения позволяют сильнее растянуть дельтовидные и грудные мышцы и увеличивают амплитуду их работы. В одном зале мне довелось увидеть следующее выполнение жима гантелей лежа: тяжелые гантели были соединены между собой цепью, за концы грифов, чтобы руки с гантелями не разъезжались. Затем гантели подавали атлету и он жал их с поворотом кистей, т.е. в нижней точке ладони повернуты друг к другу, а в верхней смотрят вперед. Оказалось это один из способов борьбы с застоем в мышцах, когда мышцы адаптировались к нагрузке в жиме штанги и веса дальше не идут, можно разбомбить их таким оригинальным способом жима гантелей. Это заставляет мышцы проснуться и работать по-другому. Если ваши плечевые суставы не очень стабильны по какой-либо причине, то жимы гантелей могут привести к усилению боли в них, поэтому не стоит считать это упражнение решением для накачивания плечевых мышц, так как от жима гантелей могут появиться боли в плече. Также, если у вас было восстановление сустава плеча впоследствии разрыва каких-либо связок или хрящевого кольца, то работа с гантелями способна уничтожить ее результаты. Такое происходит гораздо чаще, чем вы думаете. Превосходство гантелей заключается в том, что они заставляют работать самостоятельно каждую руку в полной амплитуде движения, но супер растяжка, обеспечиваемая жимом лежа гантелей, может стать убийственной для тех, кто перенес операцию на плечевом суставе. Весьма часто у бодибилдеров случаются травмы в то время, когда гантели приводятся в начальное положение. Поэтому гантели стоит подбрасывать в стартовую позицию с помощью небольшой откачки назад. После этого вы даете им некую инерцию, двигая вверх и ложась одновременно на скамью. Однако выбрасывать их на прямые руки не стоит. Лучше зафиксировать их в самой нижней позиции амплитуды и начать жим отсюда. Кто-то приводит в стартовое положение для жима гантели с колен. Сев на скамью, поднимите гантели на колени, далее их нужно подбросить вверх коленями и в то же время ложиться на скамью, привести гантели к плечам, и начать жим снова с нижней точки. При очень тяжелом, предельном подходе лучше самому привести в позицию старта двумя руками только одну гантель, а напарника попросить подать вам вторую, либо чтобы одновременно подали обе гантели. По окончании жима опускать гантели следует осторожно. Лучше всего бросить их на пол, но это может быть не по нраву владельцам спортзала, следовательно, выжав последнее повторение, следует развернуть гантели параллельно друг к другу (чтобы локти приблизились к телу) и плавно опустить вниз, легко сопровождая их, но не слишком контролируя. Проделать это совсем без шума все равно не удастся, но плечи дороже!
В дополнение посмотрите видео, здесь правда жим на наклонной, но посмотрите как он закидывает гантели с помощью коленей да и вообще неплохие советы дает, только если это первое упражнение на грудные мышцы, разминочный сет следует выполнить.
В чем отличие разводки гантелей лежа от жима гантелей лёжа? ? ПРивет. собственно тема. в чем отличие??
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде жимов и разведений. Тем не менее, обладателей мощной и прорисованной груди можно пересчитать по пальцам. В чем причина? Да в том, что грудные — большие мышцы, ну а тренинг таких мышц не дается малой кровью. Главное правило — пиковая интенсивность тренинга, суперконцентрация, огромные веса и реки пота. Причем, на каждой тренировке! А теперь оглянитесь вокруг. Кто-то упорно «долбит» легонькие кроссоверы, кто-то бодро размахивает никелированными гантельками в положении лежа. Ну а где компания упертых фанатов, помешанных на тяжеленных жимах? Один жмет — на грани, так, что трещат кости! Еще трое страхуют. Потом второй, третий.. . Другими словами, где настоящая работа? Вот и ответ!
Перед вами точные методические указания насчет «правильного» тренинга грудных. Помните, экстремальность — вот ваш главный лозунг. Отсюда приоритетность базовых упражнений, минимум повторов, большой интервал отдыха ради полного восстановления мышц и нервов.. .
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди) . Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа — на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз — и разного рода разведениями.
Новички, как правило, отдают предпочтение жиму на горизонтальной скамье и вроде как добиваются неплохих результатов. Но если вы сделаете этот вариант жима лежа основой тренинга груди, то очень скоро обнаружите, что «мясом» обросла лишь средняя часть ваших грудных мышц, в то время как их верхняя часть осталась плоской, а низ — вялым и непрорисованным. «Большинство из тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, чисто психологически «западают» на горизонтальный жим лежа, — отмечает профессионал Нассер Эль-Сонбати. — Да, это классное силовое упражнение, однако делать его надо по минимуму. С самого начала начинайте серьезно «бомбить» верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! »
«Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, — добавляет он. — И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! »
Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке) .
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим — движение «многосуставное». Проще говоря, «многосуставное» движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке. Дело в том, что жимы время от времени будут у вас хромать. Причина? Случайное недовосстановление трицепсов и дельт после предыдущей тренировки. В этом случае «упираться» нет никакого резона. Надо изменить правилу и начать с разведений или кроссоверов. Грудные подустанут и уравняют свой силовой потенциал с трицепсами и дельтами. И вот тогда уже можно приступать к «жимовым» сетам. Кстати, чтобы повысить отдачу от жимов, каждый сет можно дополнять разведениями или кроссоверами, чтобы с гарантией «добить» грудные.
Работают разные группы мышц
Разводка- на грудные и дельтавидные, жим- на грудь и бицепс с трицепсом.
Но тут еще большое значение имеет каким хватом выполнять.
Разводка — делает вид твоей груди, подрезает ее, придает ей форму. Жим гантелей — эмитация жима лежа штангой, но более эффективен тем, что в нижней точке гантели опускаются, в отличии от штанги, ниже уровня груди, но делать жимы гантелями отдельно не рекомендуется, можно ими добивать грудь после жима лежа штангой.
Густая кровь негативно сказывается на состоянии организма и является причиной многих заболеваний, которые потенциально опасны для жизни. Поэтому важно знать признаки и понимать причины загустения, чтобы избежать осложнений. Как нормализовать состояние крови самостоятельно?
Густая кровь: UGC
Густая кровь: причины
Здоровье каждого зависит от состояния главной жидкости организма — крови. В нормальном состоянии она активно доставляет кислород.
Гиперкоагуляция, или простыми словами густая кровь, является состоянием чрезмерной вязкости крови. Проблемы в процессе свертывания приводят к задержке доставки питательных веществ. При этом нарушается работа внутренних органов.
Если вы предполагаете, что у вас может быть густая кровь, симптомы помогут разобраться в ситуации. Вот они:
снижение зрения;
легкое появление синяков;
высокое кровяное давление;
недостаток энергии;
анемия;
сбивчивое дыхание.
Научный подход доказывает, что гиперкоагуляция может передаваться по наследству или развиваться ввиду других причин. Симптомы густой крови также можно определить по наличию тех или иных проблем со здоровьем. Вот что может стать причиной:
Читайте также
Низкая температура тела: причины, как поднять
Цузмер А.М., Петришина О.Л.: Биология. Человек и его здоровье. Учебник. 26-е изд. — М.: Просвещение, 2001. — 240 с.
Серьезные заболевания.
Рак крови способствует тому, что костный мозг вырабатывает много эритроцитов или лейкоцитов, что приводит к загустению. СКВ, или волчанка, которая является воспалительным заболеванием, также является фактором сгущения крови. Генетическая мутация фактор V Лейден. При избыточной активности фактора с кровью приводит к сгущению.
Дефицит белков С и S.
Почему густая кровь? Дело в недостатке белков. В результате люди подвержены повышенному тромбообразованию и сгущению крови в молодом возрасте.
Мутация гена протромбина 20210А.
Проще говоря, протромбин позволяет крови свертываться, но при превышении его дозы в организме, наоборот, возникает предрасположенность к образованию сгустков крови.
Почему густая кровь и чем это грозит? Проблема может привести к чрезмерному тромбозу, инфаркту или инсульту. Подробнее о тромбофлебите описано в статье медицицинского источника The British Medical Journal. Кроме заболеваний, к гиперкоагуляции приводят такие факторы:
Читайте также
Как почистить сосуды дома: действенные рецепты
Обезвоживание. Когда воды в организме недостаточно, он берет жидкость из сосудов.
Постельный режим или недостаток активности. В таких случаях кровоток нарушается, что приводит к застою и сгущению крови.
Стресс. Вот от чего густая кровь. Гормоны стресса сужают сосуды и замедляют кровообращение.
Беременность. Сжатие вен таза при росте плода также является причиной тромбоза и застоя крови.
Неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем. Вещества, возникающие в организме по этим причинам, приводят к сгущению крови.
Голиков Л.: Слишком вязкая кровь. Информационный журнал Neuezeiten 09(183) сентябрь 2016
Что сгущает кровь? Дополнительными причинами является частое употребление:
грецких орехов;
белого винограда;
свинины;
сала;
гречки;
редьки;
граната;
белого хлеба;
бананов.
Для того чтобы исправить ситуацию и уметь разжижать кровь, нужно придерживаться определенных рекомендаций.
Читайте также
Что повышает давление в домашних условиях
Читайте также: Морковь: польза и вред для организма
Густая кровь: что делать?
Как в домашних условиях добиться разжижения и не переживать о своем здоровье? Для начала нужно точно определиться, что эта проблема у вас присутствует.
Как определить, густая ли кровь? Достоверные способы основаны на практическом опыте, поэтому я рекомендую пройти диагностику в поликлинике. Сюда входят такие анализы:
Гематокрит и общий анализ крови. Позволяют определить уровень гемоглобина и общий объем крови.
Коагулограмма. Позволяет определить уровень свертываемости крови.
АЧТВ. Выявляет уровень плазмы, ингибиторов и других веществ в крови.
Если присутствуют признаки густой крови, а также догадки подтвердились анализами, тогда вы можете выбрать медикаментозное лечение либо обратиться к домашним методам. Мои коллеги из Университетской клиники Гейдельберга утверждают, что густая кровь не только приводит к инфарктам, но и предупреждает их. Этот парадокс был доказан опытным путем с помощью мышей. Повышенная густота крови у животных определяется по большому размеру бляшек в сосудах. Считается, что они более стабильны и меньше подвержены риску того, что разорвутся и нарушат циркуляцию.
Читайте также
Что нужно знать о циррозе печени: беседа с экспертом
Поэтому, прежде чем приступать к лечению, нужно понять причины сгущенности крови, а также сложность уже существующей проблемы. Вот что можно сделать самостоятельно:
отказаться от курения и алкоголя;
перейти на здоровую диету;
снизить уровень стресса;
выпивать по 10–12 стаканов воды в день.
Если у вас густая кровь, питание должно включать продукты с содержанием белков, аминокислот и жиров. К ним относятся рыба, нежирные виды мяса, оливковое и льняное масло.
Есть также продукты, помогающие разжижать кровь. Это чеснок, свекла, помидоры, клубника, цитрусовые, яблоки, персики, черный шоколад, миндаль. Я лично была свидетелем того, как изменение рациона и контроль над витаминным балансом творили чудеса. При высокой вязкости важно, чтобы дневная норма витаминов С и К не превышалась. Обязательно нужно добавить в меню продукты, которые включают витамин Е.
Читайте также
Как сбить температуру ребенку и взрослому?
Если не ударяться в медицину и народные методы, можно использовать разумный подход, чтобы снизить сгущение крови. В работе я наблюдала, как простые способы помогают не только разжижению крови, но и улучшению иммунитета и общего состояния организма. В вашем расписании должен присутствовать спорт, рациональное питание и много воды. Ее можно получить не только из-под крана, но и употребляя:
чай, молоко, сок;
фрукты и овощи.
Последние снабжают не только влагой, но также клетчаткой и витаминами. Густая кровь — это проблема, которая может решаться здоровым образом жизни. А если вы решите обратиться к медикаментозному лечению, тогда обязательно консультируйтесь с врачом.
По мнению специалистов, загустение крови опасно для здоровья и жизни человека, ведь может приводить к сердечным приступам и инсультам. Как видите, есть и опровержение известным фактам. Но если вы ощущаете себя плохо, тогда обязательно придерживайтесь принципов здорового образа жизни и извлекайте пользу.
Читайте также
Почему появляется изжога и как от нее избавиться?
Читайте также: Как принимать активированный уголь для очистки организма
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
What is polycythemia vera?// https://www.webmd.com/cancer/polycythemia-vera#1
Is blood like your waistline — the thinner, the better?// https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/is-blood-like-your-waistline-the-thinner-the-better
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
какова норма вязкости крови у человека и чем грозит густота
Большая часть людей не очень часто задумывается о том, какая кровь течет в их венах и артериях. Тем не менее понятие «густая кровь» в медицинской практике присутствует. Оно обозначает повышение уровня вязкости, и может быть выявлена как у мужчин, так и у женщин. Но именно у представителей сильного пола такая патология встречается чаще, и может приводить к серьезным физиологическим последствиям.
…
Вконтакте
Facebook
Twitter
Мой мир
Может повыситься уровень сахара, растет холестерин, нарушается питание внутренних органов. Последствия роста вязкости крови способны стать причиной даже летального исхода, поскольку главной задачей кровяного русла становится доставка кислорода и питательных веществ к разным органам и системам.
Густая кровь может быть причиной многих заболеваний
Причины
В число факторов, провоцирующих рост гематокритического фактора, входит:
курение и употребление алкоголя;
шоковые состояния;
прием некоторых лекарственных препаратов;
присутствие очагов воспалительных процессов, приводящие к потере плазмы;
заболевания почек и приводящий к их появлению сахарный диабет, и другие
Изменения в уровне вязкости вызывают различные основные диагнозы. Чтобы понять, почем густая кровь, а также чем это грозит, потребуется провести тщательную диагностику.
Важно! Результаты анализов, в которых показатель не соответствует норме (от 1046 до 1088), являются поводом для обращения к врачу.
При этом любые опасения требуют консультации у лечащего врача. Параметры отличаются в зависимости от анамнеза и возраста пациента.
Рассмотрим детальнее, что такое густая кровь, причины и лечение у мужчин.
Анализ крови поможет определить ее густоту
Параметры вязкости крови
Оценить глобальность ситуации можно самостоятельно, оценив собственные результаты анализов. Вязкость крови в норме у человека составляет:
показатель эритроцитов в крови должен варьироваться от 3,9 до 5,1;
объем фибриногена и количество протромбинов колеблется на уровне 2-4 г/л
показания вязкости крови, полученные с помощью специального прибора, прогоняющего эту субстанцию через дистиллированную воду, варьируется у мужчин в пределах 4,3-5,4.
Данный показатель непосредственно зависит от количества эритроцитов. Изменение уровня в любую сторону является отрицательным фактором, требующим обращения к врачу.
В некоторых случаях показатель падает. Такой процесс показывает проблемы с нехваткой белка в крови, малокровием, дисфункцией почек. Его понижает длительная терапия с использованием гепарина или аспирина. Такое нарушение может приводить к болезням суставов, снижению уровня свертываемости, кровотечениям, которые сложно останавливать.
В уникальных случаях ребенок уже рождается с повышенным показателем. Но большей частью изменения уровня вязкости напрямую связаны с провоцирующими факторами. В том числе:
заболеваниями системы ЖКТ, в основе которых лежит пищевое отравление;
вызванная ростом количества углекислого газа гипоксия;
макроглобулинемия Вальденстрема;
заболевания вен;
сахарный диабет;
дисфункция надпочечников;
термические ожоги;
гепатит.
Можно назвать и другие заболевания, что заставляет пациента обязательно узнавать, почему густая кровь, и чем это грозит.
Причины могут быть и не столь глобальными. Например, диета с ограничением количества потребляемой жидкости или просто жесткие ограничения в питании. Причиной изменений может стать стресс и депрессия.
В любой ситуации важно узнать, как называется анализ на густоту крови и где его можно сдать для передачи для расшифровки и выработки курса лечения специалисту.
При обращении специалист направит сделать коагулограмму, позволяющую получить полный спектр необходимых для оценки вязкости данных.
Симптомы
Особенностью этого нарушения работы организма становится возможность быть незамеченной на протяжении длительного периода. Многие мужчины жалуются на повышенную усталость, слабость, головные боли.
Часто у таких пациентов нарушено питание конечностей. Это показывают постоянно остающиеся холодными кисти рук и стопы ног. Часто появляется неприятное ощущение тяжести в ногах.
Причин появления неприятной симптоматики множество. Но в любом случае рекомендуется провести исследование.
Часто отрицательные показатели выявляются в ходе планового медицинского обследования. Учитывая рост риска повышения уровня вязкости с возрастом, сдавать анализы мужчинам старше 40 лет желательно минимум один раз в год.
Обследование
Определяя, что делать, если густая кровь у человека, потребуется провести подробный анализ состояния здоровья. Чаще всего достаточно проходить регулярную диспансеризацию.
Большую опасность для состояния здоровья мужчины играет потенциальный рост риска появления тромбозов. При отсутствии адекватного и своевременного лечения может поразить ишемический инсульт или инфаркт. Также могут формироваться:
внутримозговые кровоизлияния;
атеросклероз;
гипертоническая болезнь.
В редких ситуациях симптомы густой крови становится непосредственно заболеванием. Но чаще всего факторы, влияющие на вязкость крови, формируются под воздействием внешних факторов. Для определения четкой клинической картины потребуется провести следующие исследования:
коагулограмму;
гематокрит;
общий анализ;
АЧТВ.
Совокупность полученных данных позволит определить оптимальный вариант лечения.
Измерение кардиограммы
Лечение
Самым простым первым шагом для каждого потенциального пациента становится нормализация порядка питания и образа жизни. В том числе стоит немедленно увеличить количество жидкости в рационе питания. Желательно, чтобы это была простая чистая вода. В сутки даже здоровому человеку для обеспечения ею всех систем требуется выпивать от двух до трех литров. Причем, речь в данной ситуации идет именно о воде, а не о чае, кофе или других жидкостях. Простое изменение питьевых привычек в большинстве ситуаций помогает снизить и довести до нормы показатели вязкости.
В числе причин сгущения специалисты также указывают дефицит веществ:
белков;
аминокислот;
жирных кислот.
Для их восполнения рекомендуется ввести в ежедневный рацион питания:
морскую капусту;
куриные яйца;
постные сорта мяса;
рыбу;
молоко;
льняное и оливковое масло.
Эти продукты должны находиться в меню постоянно. Одновременно стоит снизить количество потребления сахара, острых приправ, жирных сортов мяса, сала.
Если такого рациона придерживаться постоянно, можно всю жизнь так и не узнать, что такое вязкость крови. Большую роль играют активные занятия спортом. Не обязательно записываться в тренажерный зал.
Современному человеку, большая часть жизни которого проходит в статичном состоянии, подчас достаточно просто регулярной прогулки на 1-2 часа хотя бы 2-3 раза в неделю. Такой подход к своему здоровью укрепит все системы организма.
В случае серьезных проблем, как лечить густую вязкую кровь, порекомендует специалист. Для улучшения состояния могут применяться специализированные препараты. В том числе аскорбиновая кислота, гепарин, магнекард, тромбо АСС, лоспирин. В продаже представлен широкий выбор специализированных лекарственных средств. Но прибегать к самолечению, учитывая опасность последствий, не стоит. Курс терапии назначает лечащий врач после проведения диагностических исследований.
Определение вязкости в домашних условиях
Перед обращением к врачу или при отсутствии такой возможности в ближайшее время, стоит узнать, как определить вязкость крови в обычных домашних условиях.
Самостоятельно получить точные показатели в домашних условиях не получится, но сама симптоматика заставляет предполагать присутствие проблемы. Учитывая возможность снизить риски самостоятельно без медикаментов, можно не только узнать, почему густая кровь. Причины и лечение народными средствами показаны практически каждому.
Кроме изменения порядка питания, рекомендуется использование отваров из лекарственных трав:
Отвара из сухих или свежих соцветий клевера лугового. Для получения отвара растения заливают кипятком и принимают по 50 гр три раза в сутки.
Свертываемость крови тормозит содержащий высокое число кумаринов донник желтый. Отвар готовят из травы в стадии цветения.
Боярышник, который удобно использоваться в качестве спиртовой настойки.
Для лечебных целей может использоваться кора ракиты.
Кроме настоев и отваров людям, страдающим повышенной вязкостью, рекомендовано проведение курсов гирудотерапии. В этом случае нормализовать показатели помогут обычные и распространенные лечебные пиявки. Курс проводится в условиях стационара.
Внимание! Альтернативным или дополнительным вариантом становится использование в лечении пчел.
Использование такого метода требуется пробовать под контролем специалиста для исключения аллергических реакций. В лечении используются и другие продукты пчеловодства. Во всех них содержится необходимый антикоагулянт. Густая кровь причины и лечение
Заболевание легко поддается лечению, если вовремя его обнаружить, соблюдать режим питания и принимать выписанные врачом медикаменты. Поскольку у мужчин болезнь встречается чаще, то представители сильного пола должны регулярно проходить медосмотр и обращать внимание на показатели крови. В пожилом возрасте для профилактики недуга рекомендуется использовать народные рецепты.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
ГУСТАЯ КРОВЬ!
Тромбофлебит, варикозное расширение вен, инфаркт, инсульт.… Что общего у вышеперечисленных болезней? То, что одной из причин их возникновения является густая кровь. Для лечения и профилактики возникновения этих заболеваний надо разжижать кровь, чтобы она циркулировала по венам и тканям не как густой кисель, а свободно.
Врачам кардиологам очень сильно не повезло. Врачи, занимающиеся кровью, делятся на две группы: врачи-гематологи и врачи-кардиологи, которые занимаются сердечно-сосудистой системой. Кардиологам достались пустые сосуды и пустое сердце. Они не изучали кровь, как таковую. Гематологам наоборот, не достались сосуды и сердце, поэтому систему кровообращения разделяют на две части: по первой системе ничего не циркулирует, а второй циркулировать негде. Кардиологи говорят: «у вас плохие сосуды», а гематологи вынуждены говорить, что сосуды у вас, наверное, хорошие, а кровь плохая. А инфаркт происходит на стыке. В хороших сосудах сворачивается плохая кровь, и он через 3 секунды превращается в дырявый. Большая часть из нас с вами умрет от инфаркта.
Ольга Бутакова: о причинах густой крови
Сердечно-сосудистая патология – основная причина смерти на земле, и сосуды здесь вообще ни при чем. Сосуды могут быть абсолютно идеальными, а человек умирает от инфаркта, и при вскрытии обнаруживают, что сосуды и сердце у него были здоровыми. А что произошло? Не то съел, неправильно лег. Тоже самое – инсульт. Лег на живот, кровь сгустилась, перележал, где-то затромбировалось, кислород не получил и умер. Конкретно, что такое инфаркт?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Все ткани устроены одинаково – сердце, матка, почки, печень состоят из живых клеток, которые плавают в межклеточной воде. Как карта города, все пронизано кровеносными сосудами. Из нее во всех направлениях, туда и назад движутся лейкоциты и питательные вещества. Сосуд, однослойный капилляр, можно представить как дырявое решето, через которое каждую секунду происходит движение туда-сюда гормонов, лейкоцитов. Единственные «бараны» — эритроциты- все время ходят по замкнутому кругу и никогда не должны покидать территорию замкнутого капиллярного русла. Но если вдруг в сосуде образовалась жирная бляшка, прилип жир, стукнули по сосуду или повернули неправильно шею, то и происходит инсульт.
Надо спать на спине. Часто дети спят на животе, но у них не бывает инсульта, т.е. их кровь очень жидкая.
Обезвоживание наступает после 40 лет. Дети могут спать на животе, но у них будет плохое зрение, плохой слух и будет плохо развиваться ЦНС. Что может произойти при неправильной позе во время сна? Кровь подошла к изгибу сосуда, напирает, напирает- сосуд лопнул. И когда эритроциты вырвались за территорию своего сосуда, то это и есть инфаркт, инсульт, тромбоз. Если это маленький сосудик, диаметр которого составляет один эритроцит, он закупорится холестерином, размер которого в 100 раз больше чем размер эритроцита, часть сердечной мышцы не получит кислород, а значит будет микроинфаркт или микроинсульт. Поэтому обязательно надо смотреть кровь на темнопольном микроскопе. Какая у человека кровь, столько ему и жить. Холестерин бывает очень больших размеров. Этот метод исследования крови должен быть у каждого участкового врача, в каждой поликлинике. Человек пришел, и ему плохо, врач посмотрел кровь и сразу все понял. Если в крови один холестерин, то что будет хорошего? Обратите внимание, что делает поликлиника? Там всегда берут кровь до еды. А в такой крови меньше холестерина. Кровь надо смотреть после еды.
Натощак никто не умирает, все умирают после нагрузки, после стресса, после обеда или по ночам. Если посмотреть кровь после 50 г водки, она будет поразительно хороша. Холестерин растворится, кровь ощелочиться.
Человек умирает не по причине того, что сосуд зарос, для этого понадобится слишком много времени, а умирает внезапно. Как сказал Воланд, человек не просто смертен, а внезапно смертен. В любой момент жизни у любого человека старше 60 лет, а сейчас вообще старше 40-ка лет, после еды может образоваться холестериновый тромб, который может попасть в любой сосуд. Смерть и жизнь – это философское понятие.
Можно иметь 33 заболевания и дожить до 100 лет. А можно не иметь ни одного и получить инфаркт. Состояние крови это состояние сердечно-сосудистой системы. К сожалению, кардиологи идут мимо гематологии, идут по сосудам, по сердцу и все время пытаются укрепить сердечную мышцу. Все стремятся расширить сосуды. А на самом деле происходит другой процесс. Обидно, что Темнопольный микроскоп не становиться всеобщим достоянием.
Густая кровь! Причины густой крови!
Смерть и жизнь — это философское понятие. Можно иметь 33 заболевания и дожить до 100 лет. А можно не иметь ни одного и получить инфаркт.
Состояние крови — это состояние сердечно-сосудистой системы. К сожалению, кардиологи идут мимо гематологии, идут по сосудам, по сердцу, и все время пытаются укрепить сердечную мышцу. Все стремятся расширить сосуды, А на самом деле происходит другой процесс.
Обидно, что микроскопия живой капли крови не становится всеобщим достоянием.
Кровь — это основная жизненная среда, от качества которой зависят все процессы протекающие в органах и клетках.
При нарушениях качества крови, в первую очередь при сгущении, закислении, повышении холестерина и др., затрудняется основная транспортная функция крови, что приводит к нарушению окислительно-восстановительных процессов во всех органах и тканях, в т. ч. и в головном мозгу, печени, почках и т.д. Качество крови необходимо поддерживать в пределах оптимального гомеостаза.
Тромбофлебит, варикозное расширение вен, инфаркт, инсульт.… Что общего у вышеперечисленных болезней? То, что одной из причин их возникновения является густая кровь. Для лечения и профилактики возникновения этих заболеваний надо разжижать кровь, чтобы она циркулировала по венам и тканям не как густой кисель, а свободно.
Причины густой крови.
Далее пойдет речь о причинах, которые сильно отличаются от обозначенных традиционной медициной.
1. Обезвоженность — т.е. отсутствие воды.
Кровь более чем на 90% состоит из воды. В насыщенном водой организме кровь обычно содержит около 94% воды.
При обезвоживании для обеспечения работы мозга вода экстрагируется даже из сосудистого русла, где она становится более густой, уменьшается ее емкость, но так как сосуды имеют определенный просвет, то они суживаются, что приводит к различным нарушениям (потеря эластичности, ломкость, атеросклероз).
Депрессия, синдром хронической усталости, головная боль и практически любые функциональные и патологические изменения в организме начинаются с обезвоживания, недостатка воды, которая является пусковым механизмом для любых биохимических и энергетических реакций.
Любое лекарственное средство, как химическое вещество, требует дополнительного расхода воды, что способствует еще большему обезвоживанию организма. Кстати, в настоящее время абсолютно доказано, что 90% лекарств применяется без каких-либо обоснований (и лечение с их помощью больных затрагивает только следствие, а не причину заболеваний), что еще больше усугубляет состояние нездорового организма.
2. Агрессия кислотами.
Это большое поступление в организм кислоты. Кислоты – это конечный продукт белкового, жирового, углеводного обмена.
Что такое сильные и слабые кислоты?
Сильные кислоты (мочевая, серная и фосфорная) поступают в организм, в основном, с животными белками. Их удаление требует значительной работы печени и не менее интенсивной работы почек. Почки в день выводят определенное количество сильных кислот, их излишки, таким образом, аккумулируются в почечных тканях.
Поэтому потребление животных белков необходимо контролировать.
Слабые кислоты — это, прежде всего, кислоты растительного происхождения (углеводы и растительные белки), а также кислоты, находящиеся в йогурте и молоке (то есть в пище полученной из животных продуктов).
Это лимонная, щавелевая, пировиноградная, ацетоуксусная и прочие кислоты.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Слабые кислоты можно еще назвать летучими, так как они выводятся в газообразной форме через легкие как в виде пара, так и в виде углекислого газа (СО2). Они легко удаляются из организма, достаточно увеличить интенсивность дыхания: делать более глубокие вдохи и выдохи.
3. Гипоксия – дифицит кислорода, кислородное голодание, кислородная недостаточность — патологический процесс, развивается при нарушениях кровообращения, приводящих к недостаточному кровоснабжению органов и тканей.
4. Кровь с холестерином.
Например, в крови гуляют большие молекулы холестерина. Для того чтобы их проталкивать, у сердца остается два механизма; сильнее толкнуть, чтобы холестерин проскочил или сжать сосуды, чтобы напор увеличить. Холестерин будет везде цепляться. Кровь может быть жидкая, но холестерин может быть большой. Это еще хуже.
Потому что при жидкой крови давление низкое и холестерин начинает прилипать, окисляться. Это разные причины.
А может быть кровь и густая, и жирная.
5. Кровь вязкая.
Она нежирная, в ней нет холестерина, но в ней огромное количество белка.
Белок и холестерин — это разные вещи. Белок — это то, что у нас идет из носа.
В крови бывает точно такое же. У человека может быть бронхиальная астма. Может быть одна причина, может быть две, а может быть все три вместе.
Вязкая, густая, еще и жирная кровь.
6. Степень выраженности дизбактериоза – т.е. хроническая интоксикация идущая из области кишечника.
Система венозного оттока (кровь, которая идет от клетки и содержит в себе продукты жизнедеятельности, подлежащие удалению) устроена таким образом.
Кишечник обильно снабжен кровеносными сосудами. Все питательные вещества, которые образуются в результате процесса пищеварения, и необходимы для жизнедеятельности организма (витамины, минералы, аминокислоты, фосфолипиды и т.д.) всасываются через поверхность слизистой кишечника в кровь, которая разносит их до клеток.
В идеале — это должны быть чистые неповрежденные питательные субстраты. При оптимальной работе кишечника так и происходит. Но, если в кишечнике нарушается процесс пищеварения, то он приводит к значительным нарушениям в крови. Все яды и токсины, образовавшиеся в толстом кишечнике, начинают через огромную поверхность всасываться в венозную кровь.
Венозный коллектор расположен таким образом, что от двух третей кишечника (длина кишечника до 12 метров) кровь отходит через печень, а от последней трети, включающей толстый кишечник, сигмовидную и прямую кишку, венозный отток идет через легкие (поэтому при заболеваниях толстого кишечника у людей, как правило, развивается заболевание легких, вплоть до бронхиальной астмы).
Токсическая кровь нагружает выделительные системы организма: мочевыделительную и дыхательную. В конечном итоге это приводит к развитию серьезных хронических заболеваний.
Условиями для нарушения работы системы органов пищеварения являются: неполноценное питание, плохие по качеству пищевые продукты, дисбактериозы кишечника, хронические заболевания системы органов пищеварения и многое другое.
7. Снижение Ферментативности поджелудочной железы.
Ферменты играют важную роль в обмене веществ, так как, выступая в качестве органических катализаторов, они ускоряют течение химических реакций в организме.
Под действием ферментов в организме происходит полноценное расщепление белков до аминокислот, а так же липидов, углеводов и др.
Ферментопатия приводит к поступлению в кровь недоокисленных продуктов распада белковых и липидных молекул, вызывая нарушение биохимических процессов в самой крови, способствуя склеиванию эритроцитов и как следствие, приводя к кислородному голоданию клеток и тканей.
8. Степень зашлакованности.
Агрессия грибами, простейшими, бактериями, вирусами. Кровообращение находится в отягчающих обстоятельствах из-за шлаков в крови с которыми не успевает справиться, инфекцией в виде вездесущих одноклеточных паразитов — грибков, трихомонад, хламидий, каждый раз получает химический удар, нокаут в виде антибиотиков.
Антибиотики действуют на одноклеточных простейших паразитов как стимул к включению самого сильного инстинкта — размножения. Иные антибиотики заставляют одноклеточных «затаиться», они переходят в спящую форму, становятся похожими на цисты (споры), недосягаемые для введенных антибиотиков. По мере выведения лекарств из организма, одноклеточные паразиты нагоняют упущенное.
Могучая скорость их размножения называется шизогонией. Иногда вводится лекарство, которое действует локально, скажем при вагинальном орошении. В том случае, когда применяются антибиотики, вещества, вызывающие немедленную гибель паразитов, одноклеточные урогенитальной зоны уходят в ткани, в сосуды и расселяются в самых разных органах и системах, колонизируя организм. Кровь при этом не стерильна.
Уже пора понять, что в обстановке поголовного заражения одноклеточными паразитами стерильной крови у нас нет.
Введение чужой крови или ее форменных элементов — это всегда еще и паразитарное инфицирование.
9. Высокий уровень адреналина.
Если человек все время нервничает, причем нервничает по каждому пустяку, то находися на высоком уровне адреналина профессионально.
Например, водитель за рулем. У него слух, зрение, реакция постоянно напряжены. Или артист на сцене. Они долго не живут, а некоторые умирают прямо на сцене.
Адреналин — это энергия. Есть люди, которые сами выжимают адреналин из других.
Адреналин всегда суживает сосуды. И сердцу очень тяжело, потому что периферические сосуды сжаты, и оно вынуждено толкать эту кровь по сжатым сосудам.
10. Вредные привычки (алкоголь, пиво, курение) .
Повышенная вредность производства и неблагоприятная экологическая обстановка Мегаполиса загрязненная экологическая обстановка.
11. Употребление большого кол-ва сахаров и простых углеводов.
12. Так же причиной густой крови является недостаток витаминов и минералов таких, как лецитин, витамин С, цинк, селен и др., которые принимают активное участие в процессе выработки гормонов и ферментов.
К этому недостатку приводит плохая работа печени, которая является главной биохимической лабораторией организма и нуждается в своевременных очистительных мероприятиях.
Это связано с тем, что она постоянно испытывает нагрузки. Особенно у людей, употребляющих в пищу консервированную, копченую, мясную, соленую и сладкую пищу, а так же связанных с вредными условиями труда и проживающих в неблагоприятной экологической обстановке.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Разжижают кровь:
ива, осина, вишня и красная смородина (содержат вещество кумарин, до 4,4 мг%), каштан, инжир, оливковое масло, чеснок, лимон, апельсин, свекла, какао, шоколад, гранат, семечки подсолнуха, имбирь, малина, земляника, артишок, лецитин, гинко-билоба, ферменты, увеличение приема чистой воды, сабельник, корень пиона, каланхоэ, крапива (сухие листья), гирудин — пиявочный фермент.
Состояние крови отражает то, в каком состоянии находится вся сердечно-сосудистая система. От крови, ее полноценного доступа ко всем системам в организме зависит функционирование всего тела, всех внутренних органов. Вопрос, как по анализам определить густую кровь, беспокоит множество пациентов, ведь нарушения в данной области способны оказать влияние и на головной мозг, и на печень, и на почки. Всем известно, что ее качество важно поддерживать на оптимальном уровне.
Симптоматика густой крови
Если меняется консистенция этой важнейшей жидкости в организме, это мгновенно запускает механизм развития множества болезней: атеросклероза, варикоза и прочих. Не существует такого заболевания, как повышенная густота крови. И может показать общий анализ крови густую кровь при многих недугах.
Такое явление означает, что жидкость слишком вязкая, а значит, она может застаиваться в сосудах. В таком случае велика вероятность образования тромбов, что может угрожать жизни в целом.
Тем, кто хочет знать, как узнать, что кровь густая без анализа, стоит обратить внимание на свое давление. Если оно повышено, а сам человек постоянно сонный, быстро утомляется, страдает от депрессии, сухости во рту, мигрени и рассеянности, у него чувство тяжести в нижних конечностях, а также возникают узелки на венах, то вполне вероятно, что он имеет дело с подобным явлением. В то же время данная патология порой протекает без внешних симптомов вообще, то есть в скрытой форме. И до того, как анализ показал густую кровь, человек мог и не догадываться о наличии нарушений в его теле.
Выявляется патология при комплексном анализе данной жидкости на свертываемость. Желающим узнать, какой анализ показывает густую кровь, стоит ознакомиться с таким названием, как коугулограмма. Именно данное исследование демонстрирует полную картину характеристик этой жидкости и сосудов в теле.
Причины
Причин возникновения такой патологии, как правило, одновременно имеется несколько. Так, одна из самых существенных – недостаток воды. Ведь данная жидкость состоит из нее на 85%. По этой причине важно всегда соблюдать питьевой режим, и тогда показатели густой крови в анализе крови не будут наблюдаться, они будут в норме с повышенной долей вероятности. Особенно питьевого режима необходимо придерживаться тем, кто занимается физической активностью, ведь жидкость выходит из организма с потом весьма активно. Если новой не поступает, начинаются проблемы.
Ряд болезней, к примеру, сахарный диабет, также приводят к тому, что анализ крови показывает – «густая». При недостаточной активности пищевых ферментов еда не расщепляется окончательно, и в таком случае в кровеносной системе оказываются вещества, которые не окислились в достаточной мере. В итоге и возникает у пациентов вопрос о том, когда показал анализ крови – «густая кровь», что делать.
Также несбалансированность питания приводит к подобным явлениям. Так, употребление большого количества бобовых, злаковых, риса, яиц способно вызвать нарушения в переваривании еды. В итоге аминокислоты в большом количестве выделяются в организме. Результат будет тот же. Чрезмерное употребление углеводов, сахара, фруктозы ведет к такому же исходу.
Если продукция загрязнена экологически, в ней имеются тяжелые металлы, пестициды, в жидкостях организма образуются соединения, которые достаточно устойчивы. И человек в конечном итоге задает вопрос, какой анализ говорит о густой крови. Ведь он сталкивается с подобными симптомами.
Нехватка некоторых витаминов, питательных веществ приводит к таким же негативным явлениям. Речь идет о витамине С, В, минералах. Иначе еда переваривается не до конца, ведь ферментов попросту не хватает.
Если почки не выполняют свои функции оптимальным образом, сильные кислоты остаются в теле. А это приводит к закислению жидкостей организма. Если оказываются поврежденными сосуды, пациенту необходимо сдать анализы на кровь.
При нарушении деятельности печени важно также регулярно проверяться у врача. Каждый день в этом внутреннем органе продуцируется около 20 г белков крови. Если процесс нарушен, химический состав ее меняется в значительной мере. Порой вопросом, как по анализам определить густую кровь, задаются люди, пострадавшие от гиперфункции селезенки. Паразиты, имеющиеся в теле, также способны провоцировать подобные патологии.
Что это такое
В крови имеются две главные составные части – форменные элементы и плазма. Плазма является жидкостью, в то время как элементы представлены клетками, способствующими загустению. В случаях, если второй категории становится больше первой, вся кровь на анализах крови густая.
Официальная медицина не содержит такого понятия. На ее языке это называется повышенным гематокритичным числом.
Диагностируют его по уровню протромбина, фибриногена. Однако вязкой такая жидкость способна стать из-за изменений в других показателях. Речь идет о гемоглобине, глюкозе и некоторых других элементах.
В чем опасность
Понять, что значит густая кровь в анализах, очень важно, ведь такое состояние организма опасно для жизни. Именно по этой жидкости переносятся все необходимые для поддержания жизнедеятельности организма вещества. Если здесь есть нарушения, ткани не получают всех необходимых элементов. Некоторых продукты распада остаются в теле, хотя они для него уже вредны, и от них необходимо избавиться. От застоев страдает непосредственно сердечная мышца, ее износ происходит гораздо быстрее. Кроме того, в значительной мере повышается вероятность образования тромбов.
В случаях, когда человек употребляет в пищу животные жиры, не включая в рацион полезных антиоксидантов, состав крови становится более густым. Это всегда имеет негативные последствия.
Нередко явление сопровождается кровотечением из носа. Это случается, потому что тканям не хватает кислорода, и тогда давление в них поднимается. Еще один симптом – на конечностях появляются красные пятна. На ощупь они будут холодными.
Что оказывает влияние на вязкость
Поврежденные сосуды, неправильное функционирование печени, изменения в эритроцитах, тромбоцитах способны спровоцировать слипание клеток. Жидкая часть должна содержаться в пределах нормы.
Нередко имеет место подобный механизм возникновения патологии. Угнетенной оказывается щитовидная железа, тогда нарушается функционирование ЖКТ. Желчь поступает в двенадцатиперстную кишку с опозданием. Желудок пустеет, давление в нем падает, а в кишечнике растет. По этой причине желчь оказывается в желудке, вступая в реакцию с соляной кислотой. Последняя нейтрализуется. А именно она растворяет кровь. Когда такое случается постоянно, кровь становится более густой.
Тромбофлебит проявляется в склеивании сосудов. Тогда конечности начинают неметь, холодеть и потеть. Хуже всего, если такой же процесс распространяется на сосуды головы. Ведь здесь находится орган, отвечающий за все системы организма, а также за их взаимосвязь. Повреждения головы всегда очень серьезно воздействуют на функционирование всего тела.
В итоге человек испытывает ухудшение памяти, страдает от сонливости, вялости, быстро утомляется. Нередко нарушения распространяются и на органы зрения. Мышцы глаз вечно напряжены, а потому им необходим больший объем кислорода. Однако сосуды склеиваются, и в итоге развивается близорукость или астигматизм. Реже встречается дальнозоркость. Позже, когда процесс распространяется на наиболее крупные сосуды, появляется риск возникновения инсульта или инфаркта.
Диагностика
Современная медицина предлагает все больше способов проведения анализов на густую кровь. Как правило, проводят гемосканирование: достаточно увеличить каплю живой жидкости на микроскопе. Пациент при этом присутствует рядом со специалистом. Благодаря такому исследованию вырисовывается весьма подробная картина текущего состояния иммунной системы. Выбирая, какие анализы на густую кровь будет сдавать пациент, врачи нередко предпочитают гемосканирование, так как противопоказаний у него нет.
Значение
Показатель вязкости крови говорит о том, сколько прослужат сердце и сосуды. Чем эта жидкость гуще, тем быстрее износится сердечно-сосудистая система. Грубо говоря, анализ крови на густую кровь говорит о том, встанет ли человек завтра утром или уже нет.
На то, какой является эта важнейшая жидкость в организме, влияет много факторов. Показатели бывают самыми разными. Если показатель доходит до критической отметки, это говорит о том, что организм находится на грани выживаемости.
Сердечно-сосудистая система должна выдерживать увеличенный показатель густоты, если организм не страдает от патологий, вроде сердечной недостаточности, повышенного или пониженного давления. В таких случаях анализы крови на густую кровь становятся особо важными, ведь при малейшем изменении результатов многократно повышается вероятность внезапной смерти.
Принято считать, что густота этой жидкости определяется белками. Но на деле крайне важно оценивать реакцию оседания эритроцитов. Это способность клеток оседать, формируя плазму. Время оценки реакции – 1 час. Чем показатель меньше, тем гуще важнейшая в организме жидкость. Многие не обращают на него ровно никакого внимания, а между тем, сердечная мышца испытывает постоянную перегрузку, занимаясь перекачиванием тяжелой густой жидкости по всему организму.
Как правило, в исследованиях используются темнопольные микроскопы. С их помощью проводят ряд других исследований, которые обрисовывают то, насколько легко жидкость перемещается по сосудам. Их результаты выявляют, каковы текущие нагрузки на сердечную мышцу, в норме ли они.
Самыми многочисленными белками в плазме крови являются протромбин и фибриноген. Плазма составляет около 50% всей этой жидкости. И если исследователь обращает внимание только на них, то он пропускает немало факторов, которые также влияют на густоту крови. По этой причине мало выяснить, какие анализы на густую кровь сдаются, необходимо их результаты грамотно обрабатывать.
На консистенцию также оказывает влияние содержание белка альбумина. Он не участвует в выполнении свертывающих функций, однако занимается связыванием токсинов. Это позволяет переносить их к выделительным органам: печени, почкам. Таким образом, именно альбумин способствует очищению организма и крови. Его наличие определяет и консистенцию крови, и устойчивость к аллергии, и состояние иммунных сил.
Повышенное или пониженное содержание эритроцитов
Эритроциты являются самыми многочисленными клетками крови. Они переносят кислород и полезные вещества ко всем внутренним органам. В эритроцитах имеется много гемоглобина, именно он отвечает за связывание кислорода и последующее его освобождение. Если содержание их понижается, это главный признак анемии. Если же оно увеличивается, это говорит о начале обезвоживания в организме.
Что такое эритроциты
Эритроциты являются кровяными тельцами, наиболее распространенными клетками в данной жидкости. Края их толще, чем середина. Благодаря особому строению они быстро насыщаются кислородом, углекислым газом. Создаются они в красном костном мозге из-за воздействия гормона, производимого почками.
В зрелых эритроцитах не имеется ядер, они не синтезируют гемоглобин. Продолжительность деятельности одного эритроцита составляет не менее 120 суток. На протяжении всего этого времени происходит постепенный износ этих клеток. К концу жизни устаревшие, уже отработавшие свое эритроциты разрушаются. И так как они воспроизводятся постоянно, даже при разрушении старых клеток число их в норме не меняется, оно остается постоянным.
Две трети состава их – гемоглобин. Это белок, содержащий железо. Главная функция его – переносить кислород, гемоглобин всегда красного оттенка.
Питание при густой крови
Если выявили анализы крови густую кровь, с этим необходимо что-то делать, как можно скорее. Ведь сердце изнашивается намного быстрее, и вскоре может повыситься риск внезапной смерти. Так как на вязкость влияет то, сколько жидкости человек пьет за день, начинать исправление ситуации необходимо с регулирования питьевого режима.
Нередко такое явление возникает при нарушении пропорций клеточной массы к жидкой составляющей. Рекомендуется во избежание подобной симптоматики пить не меньше 1,5 л воды в сутки. Полезен зеленый чай, травяной. Лучше всего выбирать его, исходя из советов лечащего врача. Ведь каждое растение оказывает свое воздействие на организм, и здесь могут быть противопоказания. Подойдут свежевыжатые соки. Особенно полезным будет сок из винограда. Все дело в том, что он содержит много биофлавоноидов, что благоприятно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы.
Необходимо сбалансировать рацион питания, приведя в порядок соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов. Важно, чтобы человек получал достаточно белков с аминокислотами. Главный источник их – мясо. В то же время жирные сорта выбирать не рекомендуется, насыщенные жиры помешают восстановлению нормальной консистенции крови. Белок лучше всего получать из морской рыбы, молочной продукции, яиц, куриного мяса.
Жирные кислоты содержатся в оливковом масле, в нем также имеется много биологически активных веществ, что благоприятно сказывается на состоянии пациента. Разжижают кровь продукты с аминокислотами таурина. Речь идет о морепродуктах. Лучше всего съедать 400 г кальмаров, креветок в неделю. Важно учитывать, что интенсивность тепловой обработки этих продуктов приводит к понижению содержания таурина. По этой причине рацион потребуется дополнять качественными БАДами.
Порой на состояние подобных больных воздействуют облучением. Лазеры способны оказывать влияние на густоту крови, особенно если клеток слишком много. В итоге кровоснабжение нормализуется, кислород к внутренним органам начинает поступать эффективнее. Рекомендуется лазерное воздействие и при тканевой гипоксии. Именно так в медицине называется кислородное голодание тканей. Результат лазерного воздействия приходит очень быстро. Перед процедурой нужно сдать анализы на густую кровь, затем пациент сам сравнивает результаты анализов до и после воздействия аппарата.
Густая кровь (гиперкоагуляция): причины, лечение и анализ
Что такое густая кровь?
Хотя кровь человека может выглядеть однородной, она состоит из комбинации различных клеток, белков и факторов свертывания или веществ, которые способствуют свертыванию.
Как и многое другое в организме, кровь зависит от баланса для поддержания нормальной консистенции. Если развивается дисбаланс белков и клеток, ответственных за кровь и свертывание крови, ваша кровь может стать слишком густой.Это известно как гиперкоагуляция.
Ряд факторов может вызвать густую кровь, например:
Избыток кровяных телец в обращении
Заболевания, влияющие на свертываемость крови
Избыток белков свертывания в крови
Потому что существует так много потенциальных причин густоты крови , у врачей нет стандартного определения густой крови. Вместо этого они определяют это через каждое состояние, которое приводит к густоте крови.
Нарушения свертывания крови, вызывающие густую кровь, обычно встречаются редко.Некоторые из наиболее распространенных включают фактор V Лейден, которым, по оценкам, есть от 3 до 7 процентов населения в целом. Это состояние не означает, что кровь человека будет слишком густой, но это означает, что он предрасположен к густой крови.
Из всех людей, у которых в венах был тромб, менее 15 процентов связаны с заболеваниями, вызывающими густую кровь.
У многих нет симптомов густой крови, пока не появится тромб. Сгусток крови обычно возникает в вене человека, что может вызывать боль и влиять на кровообращение в области, где образовался сгусток, и вокруг нее.
Некоторым известно, что у них в семейном анамнезе имеется нарушение свертывания крови. Это может побудить их пройти тестирование на проблемы со свертываемостью крови до того, как они возникнут.
Наличие слишком большого количества клеток крови может привести к различным симптомам. Примеры:
Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, вам следует обратиться к врачу для проверки на густую кровь:
наличие тромба неизвестного происхождения
повторное образование тромбов по неизвестной причине
повторяющееся потеря беременности (потеря более трех беременностей в первом триместре)
Ваш врач может назначить различные анализы крови, если у вас есть эти симптомы в дополнение к густой крови в семейном анамнезе.
Заболевания, приводящие к густоте крови, могут быть унаследованы или приобретены позже, как это обычно бывает с раком. Ниже приведен небольшой образец многих состояний, которые могут вызывать густую кровь:
Важно понимать, что состояния, вызывающие густую кровь, а иногда и свертывание крови, не являются единственными причинами образования тромбов.
Например, у человека может случиться сердечный приступ, потому что его кровь попала в контакт с бляшкой в его артериях, что вызывает образование сгустка.Люди с плохим кровообращением также более склонны к образованию тромбов, потому что их кровь также не проходит через их тело. Это не из-за густоты крови. Вместо этого у этих людей повреждены артерии и вены, поэтому кровь не может двигаться так быстро, как обычно.
Ваш врач начнет диагностический процесс с вашей истории болезни. Они зададут вопросы о любых симптомах, которые могут у вас возникнуть, а также об истории болезни.
Ваш врач, скорее всего, назначит анализ крови, но обычно поэтапно.Причина этого в том, что многие анализы на густую кровь являются дорогостоящими и очень специфичными. Поэтому они начнут с более общих тестов, а затем при необходимости закажут более конкретные.
Примеры некоторых анализов крови, используемых, если ваш врач считает, что у вас густая кровь, включают:
Общий анализ крови: Этот тест проверяет наличие эритроцитов и тромбоцитов в крови. Высокий уровень гемоглобина и гематокрита может указывать на наличие такого состояния, как истинная полицитемия.
Устойчивость к активированному протеину C: Этот тест на наличие фактора V Лейден.
Тестирование мутации протромбина G20210A: Определяет наличие аномалий антитромбина, протеина C или протеина S.
Функциональные уровни антитромбина, протеина C или протеина S: Это может подтвердить присутствие антикоагулянтов при волчанке.
Клиника Кливленда рекомендует проводить тестирование на густую кровь по крайней мере через четыре-шесть недель после того, как у вас есть тромб.Более раннее тестирование может привести к ложноположительному результату из-за наличия воспалительных компонентов в крови из сгустка.
Лечение густой крови зависит от основной причины.
Истинная полицитемия
Хотя врачи не могут вылечить истинную полицитемию, они могут порекомендовать методы лечения, улучшающие кровоток. Физическая активность может способствовать правильному кровотоку в вашем теле. Другие шаги, которые необходимо предпринять:
частое растяжение, особенно ног и ступней, для улучшения кровотока
ношение защитной одежды, особенно для рук и ног, зимой
избегание экстремальных температур
поддержание водного баланса и обильное питье жидкости
принимать крахмальные ванны, добавляя полбокса крахмала в теплую воду для ванны, что может успокоить часто зудящую кожу, связанную с истинной полицитемией
Ваш врач может порекомендовать лечебный метод, называемый флеботомией, при котором он вводит внутривенное ( IV) вводят в вену для удаления некоторого количества крови.
Несколько процедур помогают удалить часть железа из организма, что может снизить выработку крови.
В редких случаях, когда состояние вызывает серьезные осложнения, такие как повреждение органов, ваш врач может порекомендовать химиотерапевтические препараты. Примеры из них включают гидроксимочевину (Droxia) и интерферон-альфа. Это помогает остановить производство лишних клеток крови в костном мозге. В результате ваша кровь становится менее густой.
Лечение состояний, влияющих на свертываемость крови
Если у вас есть заболевание, которое приводит к слишком быстрому свертыванию крови (например, мутации фактора V), ваш врач может порекомендовать некоторые из следующих методов лечения:
Антитромбоцитарная терапия: Это включает прием лекарств, которые предотвращают слипание клеток крови, ответственных за свертывание, называемых тромбоцитами, и превращение их в сгусток.Примеры этого могут включать аспирин (буферин).
Антикоагулянтная терапия: Это включает прием лекарств, используемых для предотвращения образования тромбов, таких как варфарин (кумадин).
Однако у многих людей, у которых есть заболевания, которые могут сделать их кровь густой, никогда не образуется тромб. По этой причине ваш врач может диагностировать густую кровь, но не прописать вам лекарство, которое вы должны принимать регулярно, если только он не считает, что у вас действительно есть риск образования тромба.
Если вы склонны к образованию тромбов, вам следует принять меры, которые снижают вероятность образования тромбов.К ним относятся:
воздержание от курения
регулярная физическая активность
частые возможности для разминки и ходьбы во время дальних поездок в самолете или на машине
отказ от обезвоживания
Если у вас густая кровь, вы ‘ Вы подвергаетесь большему риску образования тромбов как в венах, так и в артериях. Сгустки крови в венах влияют на приток крови к ключевым участкам вашего тела. Без достаточного кровотока ткани не могут выжить. Если вы подозреваете, что у вас образовался тромб, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Одним из наиболее потенциально смертельных эффектов густой крови является легочная эмболия, представляющая собой сгустки крови, блокирующие одну или несколько легочных артерий в легких. В результате легкие не могут получать насыщенную кислородом кровь. Симптомы этого состояния включают одышку, боль в груди и кашель с кровью. Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас может быть легочная эмболия.
По данным клиники Кливленда, в настоящее время нет данных, позволяющих предположить, что густая кровь влияет на продолжительность жизни.Однако, если у вашей семьи есть история этого заболевания, вы можете проконсультироваться с врачом о возможных рисках.
.
Причины, факторы риска, симптомы и лечение
Густая кровь или гиперкоагуляция — это состояние, при котором кровь гуще и липче, чем обычно. Когда у человека наблюдается гиперкоагуляция, он склонен к образованию избыточных тромбов. Это состояние является результатом нарушения процесса свертывания крови.
Среди аномалий, вызывающих густую кровь, дисбаланс белков и клеток, ответственных за свертывание крови.
Густая кровь может препятствовать перемещению кислорода, гормонов и питательных веществ в организме, не давая им достичь тканей и клеток.Это может вызвать низкий уровень кислорода в клетках и привести к дефициту гормонов и питательных веществ.
Краткие сведения о густой крови:
В основном, есть несколько симптомов густой крови, пока не образуется значительный тромб.
Определенные состояния здоровья связаны с густотой крови.
Лечение густой крови зависит от вызвавшего ее состояния.
У врачей нет стандартного стандарта для определения густой крови.
Некоторые причины густоты крови передаются по наследству, а другие развиваются, например, в случае рака.
Некоторые из заболеваний, вызывающих сгущение крови, перечислены ниже:
Определенные виды рака
Поделиться на Pinterest Густота крови может быть вызвана рядом заболеваний, включая рак крови.
Истинная полицитемия (ПВ) — это рак крови, возникающий в костном мозге или мягком центре кости, где развиваются новые клетки крови. В случае PV костный мозг производит слишком много красных кровяных телец или слишком много лейкоцитов и тромбоцитов, что приводит к сгущению крови.
Большинство людей, у которых развивается ПВ, не имеют семейного анамнеза, но в некоторых случаях может быть более одного члена семьи, страдающего этим типом рака крови.
По данным Общества лейкемии и лимфомы, PV чаще встречается среди евреев восточноевропейского происхождения, чем среди азиатов и других европейцев. Если принять во внимание все расы и национальности, по оценкам общества, PV затрагивает 2,8 на 100 000 мужчин и 1,3 на 100 000 женщин.
Макроглобулинемия Вальденстрема
Макроглобулинемия Вальденстрема (WM) — это редкий тип неходжкинской лимфомы, при котором вырабатываются большие количества белкового макроглобулина.У некоторых людей с WM, когда раковые В-клетки производят слишком много этого белка, кровь может стать очень густой, что приведет к образованию тромбов.
WM ежегодно получает от 1000 до 1500 новых диагнозов в Соединенных Штатах, по данным Американского онкологического общества.
СКВ или волчанка
Системная красная волчанка, СКВ или волчанка — это воспалительное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует здоровые ткани, считая их больными. По данным Американского фонда волчанки, 1.5 миллионов американцев живут с той или иной формой волчанки, и это заболевание поражает не менее 5 миллионов человек во всем мире.
Многие факторы способствуют сгущению крови при волчанке, но считается, что аутоиммунное воспаление является главным виновником прокоагулянтной активности. Прокоагулянты — это вещества, стимулирующие белки, участвующие в процессе свертывания крови.
Фактор V Лейден
Фактор V Лейден является генетической мутацией фактора V каскада свертывания крови. Эта мутация увеличивает риск образования тромбов у человека, особенно в глубоких венах.
Дополнительный риск свертывания крови связан с тем, что лейденский фактор V устойчив к деактивации белком, называемым активированным протеином C, который поддерживает нормальную активность фактора V.
Результатом является избыточная активность фактора V со свертыванием крови, превышающим нормальный уровень, что приводит к сгущению крови.
Дефицит белков C и S
Наследственные типы этих дефицитов редки, но люди с дефицитом протеина C или протеина S подвергаются более высокому риску образования тромбов на всю оставшуюся жизнь, у некоторых тромб у некоторых молодой возраст.
Мутация гена протромбина 20210A
Люди с этим генетическим дефектом имеют слишком много белка свертывания крови, называемого фактором II, также называемым протромбином. Протромбин является одним из факторов, которые позволяют крови правильно свертываться, но когда из-за этой мутации протромбина становится слишком много, человек подвергается более высокому риску образования сгустка крови.
Поделиться на PinterestСимптомы густой крови могут включать головокружение, нечеткость зрения и головные боли.
Проблема гиперкоагуляции крови человека часто протекает бессимптомно и сначала проявляется в виде сгустка крови.
В некоторых случаях, однако, густая кровь может вызывать симптомы помимо образования тромбов. Эти симптомы зависят от причины заболевания и его локализации.
Они могут включать, но не ограничиваются:
затуманенное зрение
головокружение
головные боли
легкие синяки
чрезмерное менструальное кровотечение или свертывание крови
высокое кровяное давление
недостаток энергии
одышка
анемия, когда в крови мало нормальных эритроцитов
Сгустки крови неизвестного происхождения, повторяющиеся сгустки крови и повторяющаяся потеря беременности — все это причины для беспокойства по поводу густоты крови.
Любой, кто испытывает эти симптомы или имеет в семейном анамнезе густую кровь или тромбы, должен обратиться к своему врачу для тестирования. Это позволит оценить их риск некоторых заболеваний, связанных с густой кровью.
При состояниях, влияющих на свертываемость крови, врачи назначают антитромбоцитарную терапию или антикоагулянтную терапию.
Антитромбоцитарная терапия : Это лекарство, которое препятствует образованию тромбов тромбоцитов или клеток крови, ответственных за свертывание.Аспирин является примером антиагрегантной терапии.
Антикоагулянтная терапия : Это лекарство, подавляющее свертывание крови на уровне факторов свертывания. Варфарин — это пример антикоагулянтного препарата.
Лекарства назначают только тогда, когда врачи считают, что существует повышенный риск образования тромбов или уже образовался опасный тромб.
Поскольку у многих людей с густой кровью сгустки крови могут никогда не появиться, врачи могут рекомендовать изменить образ жизни, чтобы снизить риск образования сгустков и других осложнений.Эти изменения включают в себя:
отказ от курения
снижение веса при необходимости
сохранение активности и ежедневная физическая активность
отсутствие длительного сидения и движение ног и ступней для поддержания кровотока
Поделиться на Pinterest Густая кровь может приводят к тромбозам глубоких вен (ТГВ), которые могут характеризоваться спазмами и болями в ногах.
Нарушения густой крови могут создать проблемы на всю жизнь. Эти состояния могут вызывать образование тромбов, включая тромбозы глубоких вен, иначе называемые ТГВ.
Когда тромб образуется в глубокой вене, это вызывает боль и проблемы с кровообращением в области, где образовался тромб. ТГВ обычно образуются в крупных венах глубоко в голенях, но могут возникать и в других частях тела, например, на бедрах, руках, животе или тазу.
Симптомы ТГВ включают:
припухлость, покраснение и тепло в месте возникновения ТГВ
постепенное возникновение боли
боль в ноге при сгибании или растяжении ноги
судороги в ногах в икрах
изменение цвета кожи, что синий или белый в других частях тела
Эмболия легочной артерии (ТЭЛА) возникает, когда часть ТГВ отделяется или эмболизируется от места своего возникновения и возвращается обратно в сердце и легкие.Если этот оторванный кусок сгустка попадает в сердце и легкие и накапливается, он может препятствовать достаточному кровотоку и нарушать газообмен в легких.
Симптомы ПЭ включают:
одышку и учащенное дыхание
учащенное сердцебиение
боль при глубоком вдохе
кровь при кашле
боль в груди
Другими возможными и часто серьезными осложнениями образования тромбов являются:
Инсульт, если сгусток крови перемещается в мозг и блокирует артерию, которая отправляет насыщенную кислородом кровь в мозг.
Сердечный приступ в результате тромба в коронарной артерии.
Острое повреждение почек в результате закупорки или образования тромба одной или обеих почечных вен, по которым кровь отводится от почек.
Густая кровь сама по себе не вызывает проблем со здоровьем, но определенные заболевания, при которых кровь становится густой, могут серьезно повлиять на жизнь человека.
Люди с густой кровью подвержены большему риску образования тромбов в артериях и венах.Всем, кто думает, что у них образовался тромб, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Любой, у кого в семье есть густая кровь или нарушения свертываемости крови, должен поговорить со своим врачом о возможных рисках и осложнениях.
Лекарства и изменения образа жизни могут помочь многим людям с нарушениями густоты крови и снизить риск образования тромбов и других потенциальных проблем.
.
Тонкая кровь: причины, симптомы и лечение
У некоторых людей есть так называемая жидкая кровь. Состояние означает, что у них слишком мало тромбоцитов, части крови, которая помогает ей свертываться. У жидкой крови мало симптомов, главными из которых являются сильное кровотечение и синяки.
Всего кровь состоит из четырех основных компонентов: плазмы, красных кровяных телец, белых кровяных телец и тромбоцитов. Тромбоциты составляют 1-2 процента крови и помогают ей свертываться.
Тонкая кровь, известная как тромбоцитопения, вызывается низким количеством тромбоцитов.
Нормальный уровень тромбоцитов в крови составляет 150 000–400 000 на миллилитр (мл). Если уровень тромбоцитов падает ниже 150 000 / мл, это может указывать на жидкую кровь.
В этой статье будут рассмотрены причины разжижения крови, симптомы и то, что можно с этим сделать.
Тромбоциты производятся в селезенке. После образования тромбоциты имеют короткую продолжительность жизни от 7 до 10 дней.
Тонкая кровь из-за низкого количества тромбоцитов. Ряд факторов может вызвать низкое количество тромбоцитов, в том числе следующие:
Снижение продукции тромбоцитов
Вирусные инфекции, такие как ВИЧ, гепатит С, эпидемический паротит, краснуха или вирус Эпштейна-Барра, могут вызывать снижение количества тромбоцитов. .
Заболевания костного мозга, такие как лейкемия и лимфома, также могут влиять на количество продуцируемых тромбоцитов.
Лекарства
Некоторые люди принимают разжижающие кровь препараты, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Два основных типа лекарств разжижают кровь:
Антикоагулянты: к ним относятся гепарин и варфарин, они увеличивают время, необходимое для образования сгустка.
Антитромбоцитарные препараты: аспирин является одним из примеров, он может разжижать кровь и предотвращать образование тромба тромбоцитов.
Заболевания селезенки
Селезенка производит тромбоциты, поэтому проблемы с селезенкой могут привести к разжижению крови. Состояния, которые влияют на селезенку, включают:
Спленомегалия или увеличение селезенки.
Гиперспленизм, из-за которого тромбоциты могут застревать в селезенке.
Повышенное распад тромбоцитов
Определенные аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит и системная красная волчанка (СКВ), могут увеличить количество разрушаемых тромбоцитов.Если новые тромбоциты вырабатываются недостаточно быстро, у человека может быть жидкая кровь.
Хроническая болезнь печени (ХЗП)
ХЗП снижает уровень тромбопоэтина, гормона, ответственного за стимуляцию производства тромбоцитов. Низкий уровень тромбопоэтина снижает скорость производства тромбоцитов.
Другие факты
Есть также некоторые физиологические переменные, которые влияют на количество тромбоцитов:
Старение: Количество тромбоцитов может снижаться с возрастом.
Генетика: У некоторых людей низкий уровень тромбоцитов из-за генетических факторов.
Беременность. Низкое количество тромбоцитов встречается у 5–7 процентов беременных женщин, вызывая разжижение крови.
Поделиться на Pinterest Человек с тонкой кровью может быть предрасположен к петехиям. Изображение предоставлено: Джеймс Хейлман, доктор медицины, 2016
В тонкой крови не часто есть симптомы. Обычно это диагностируется во время анализа крови на другое заболевание.
Низкое количество тромбоцитов может затруднить свертывание крови, поэтому у любого, кто испытывает чрезмерное или продолжительное кровотечение, даже из небольшого пореза, кровь может быть жидкой.
Другие признаки включают кровоточивость десен, носовые кровотечения, кровь в стуле и обильные менструальные выделения без сгустков.
Иногда человек с жидкой кровью также может быть предрасположен к внезапному появлению синяков, известных как пурпура, или уколов крови на коже, которые называются петехиями.
Врач может диагностировать жидкую кровь, посмотрев на количество тромбоцитов в общем анализе крови или клиническом анализе крови.
При разговоре с врачом важно, чтобы человек рассказал ему о любых лекарствах или добавках, которые могут вызывать разжижение крови.К ним относятся безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин.
Тонкая кровь вызывает проблемы со свертыванием, заживлением ран и синяками.
С другой стороны, густая кровь может увеличить риск образования тромбов и тромбоза, что может быть опасным для жизни.
Факторы риска для густой крови включают:
Полицитемия — это состояние, при котором кровь становится густой из-за большого количества красных кровяных телец.
Врачи могут назначить антикоагулянты, такие как гепарин и варфарин, когда кровь густая и у человека повышен риск образования тромбов, инсульта или сердечного приступа.
Лечение жидкой крови будет зависеть от основной причины. Однако иногда лечение основной причины может не изменить количество тромбоцитов, и кровь останется жидкой.
Иногда врачи назначают кортикостероиды для лечения жидкой крови при таких состояниях, как идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура (ИТП). В тяжелых случаях они могут порекомендовать переливание тромбоцитов.
Очень важно обратиться к врачу для постановки диагноза, если у человека есть симптомы, которые могут указывать на жидкую кровь.Врач может помочь определить основную причину и разработать индивидуальный план лечения.
Они также могут посоветовать человеку, как принимать меры предосторожности и решать проблемы, вызванные разжижением крови, включая чрезмерное кровотечение.
.
натуральных разжижителей крови для уменьшения образования тромбов и риска инсульта
Последнее обновление
Сходили ли вы когда-нибудь на анализ крови, и когда игла вводится в ваши вены для забора крови, кровь не течет плавно? Если это произошло, значит, у вас густая свернувшаяся кровь.
Перед тем, как начать принимать разжижающую кровь таблетку, вам необходимо понять, ПОЧЕМУ у вас густая кровь и что вы можете с этим поделать.Я верю в то, что нужно всегда лечить первопричину проблемы, а не принимать таблетки, чтобы попытаться растворить или подавить симптом.
Что такое густая кровь?
Густая кровь или гиперкоагуляция — это состояние, при котором ваша кровь гуще и липче, чем должна быть. При гиперкоагуляции вы будете более подвержены чрезмерному образованию тромбов (тромбозу), которые могут привести к инсульту или повреждению тканей и органов.
Тромбы могут образовываться как в артериях, так и в венах. Когда эти сгустки попадают в ваше сердце или легкие, они могут застрять в ваших кровеносных сосудах и вызвать проблемы.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда сгусток крови образуется в глубокой вене, обычно в ногах, а иногда и в руках. Когда в мозгу образуется сгусток крови, это может вызвать инсульт или аневризму. Когда он образуется в вашем сердце, он вызывает сердечный приступ.
Последствия густой крови для здоровья
Наличие густой крови также означает, что у вас плохой кровоток. Плохое кровообращение может привести к:
Кислородное голодание тканей и органов
Пониженная энергия
Нарушение иммунитета
Гормональные нарушения
Медленный метаболизм
Симптомы густой крови и плохого кровотока
При плохом функционировании вышеперечисленных процессов в организме могут наблюдаться различные симптомы:
Высокое кровяное давление
Усталость и постоянная сонливость
Одышка
Мозговой туман
Затуманенное зрение
Легкомысленность
Головные боли
Холодные руки, ступни, уши и нос
Ощущение онемения или покалывания в руках и ногах
Медленное заживление ран и синяков
Нарушение иммунной системы
Расстройства пищеварения
Сухая и зудящая кожа
Выпадение волос
Причины густой крови
Есть ряд факторов, которые могут вызвать густую кровь и плохое кровообращение:
Определенные медицинские условия
Долгосрочное лечение
Хроническое обезвоживание
Плохое питание
Стрессовый образ жизни
Проблемы, которые мы хотим решить здесь, которые находятся под нашим контролем, — это наш образ жизни и диета.
Плохой образ жизни и диетические привычки
Хроническое обезвоживание
Хроническое обезвоживание — основная причина густоты крови. Одной из причин является употребление недостаточного количества воды в течение длительного периода. Другая причина — употребление неправильных напитков.
Такие напитки, как алкоголь, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенные напитки и напитки в упаковке, только усугубят вашу проблему обезвоживания.
Обезвоженная кровь просто не такая жидкая, поэтому она не может выполнять даже свою основную функцию — переносить насыщенную кислородом кровь и питательные вещества для распределения по всему телу.Итак, вы можете представить себе ущерб, который он может нанести вашим тканям и органам, если его не лечить.
Плохая диета — продукты, которые сгущают кровь
Плохая диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием неправильных типов жиров, обработанных пищевых продуктов и сахара — одна из основных проблем, с которыми сталкивается большинство американцев в плане диеты.
Такая диета (также известная как SAD — Стандартная американская диета) в первую очередь вызывает хронический запор и, в конечном итоге, приводит к вялой или жирной печени, что приводит к густоте крови и многим другим проблемам со здоровьем.
Обработанные продукты не содержат питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Соблюдение диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов означает, что ваше тело должно расходовать собственные питательные вещества для переваривания этих продуктов, постепенно истощая ваши собственные запасы питательных веществ, которые не пополняются в достаточной степени.
Помимо отсутствия питания и истощения питательных веществ в организме, обработанные пищевые продукты также содержат искусственные пищевые добавки, которые действуют в вашем организме как токсины, способствующие сгущению крови. Токсины в крови понижают рН крови и становятся кислыми.
Проще говоря:
КИСЛОТА КРОВИ = ТОЛСТАЯ КРОВЬ = ТОКСИЧНАЯ КРОВЬ ⇒ ЗАБОЛЕВАНИЯ
.
Напряженный образ жизни
Хронический стресс представляет собой угрозу гомеостазу вашего организма и наносит ущерб функциям кишечника.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают адреналин, который повышает кровяное давление и запас энергии. Кортизол, основной гормон стресса, подавляет второстепенные функции в условиях полета или полета.
В длительные периоды стресса реакция вашей иммунной системы будет изменена, пищеварительная система подавлена, будут затронуты репродуктивные процессы и процессы роста.
Когда вы находитесь в постоянном стрессе, активируется долговременная активация системы реакции на стресс, что в конечном итоге вызывает нарушение всех процессов в вашем организме, включая качество крови, подвергая вас риску многих проблем со здоровьем.
Лекарства, разжижающие кровь
Как обсуждалось выше, густая кровь может вызвать свертывание крови (тромбоз) и другие проблемы со здоровьем, увеличивая вероятность различных медицинских проблем, включая инсульты, сердечные приступы и даже смерть.
Хотя препараты для разжижения крови, такие как варфарин (или кумадин, торговая марка) и аспирин, могут помочь предотвратить образование тромбов и инсульт, их нельзя принимать в течение длительного времени.
Известно, что эти лекарства вызывают множество побочных эффектов. Варфарин и другие антикоагулянты могут вызвать любую из этих проблем с кровотечением:
Обильное кровотечение из небольшой раны
Кровотечение в желудке или кишечнике
Язвенная болезнь желудка или язвенной болезни
Кровотечение в глазу
Легкий синяк, в том числе в мозг
Кровь в моче
Аллергические реакции
Любое ненормальное кровотечение
Осложнения фибрилляции предсердий (AFib) и образования тромбов
Наиболее частой причиной инсульта является тромб.AFib подвергает пациентов повышенному риску инсульта, поскольку кровь может не откачиваться должным образом из сердца, что может привести к ее скоплению и образованию сгустка. Затем этот сгусток может перемещаться в мозг и блокировать кровоток к части мозга, что может привести к инсульту.
Когда дело доходит до лечения AFib, есть две основные цели лечения:
Снижение риска образования тромбов и инсульта
Управление ненормальной частотой сердечных сокращений или ритмом
Натуральные разжижители крови при мерцательной аритмии (Afib)
При фибрилляции предсердий часто назначают препараты, разжижающие кровь, в том числе аспирин, варфарин и плавикс.Но если вы пациент с ФП и малым риском инсульта, лекарства могут на самом деле увеличить риск кровотечения и инсульта!
Вместо того, чтобы принимать эти лекарства, имеющие опасные побочные эффекты, начните включать в свой рацион продукты, образующие щелочи. Следующие советы по натуральным разбавителям крови являются отличными продуктами для снижения риска кровотечений и инсульта у пациентов с фибрилляцией предсердий.
Натуральные разжижители крови для уменьшения образования тромбов и риска инсульта
Как и в случае с большинством других заболеваний, здоровое решение — внести некоторые изменения в свой рацион.
Включая продукты, которые являются естественными разжижителями крови, вы можете получить те же преимущества, что и фармацевтические разжижители крови, без риска побочных эффектов.
Естественное исцеление требует времени, в отличие от приема таблеток, дающих мгновенный эффект. Натуральные продукты приносят исцеление, тогда как таблетки только подавляют симптомы.
Натуральные разжижающие кровь продукты и напитки
Какие самые лучшие натуральные разбавители крови, которые не вызывают побочных эффектов? По сути, почти все цельные продукты растительного происхождения образуют щелочь.Щелочнообразующие продукты помогают избавиться от кислой крови.
Запомните это:
КИСЛОТА КРОВИ = ТОЛСТАЯ КРОВЬ = ТОКСИЧНАЯ КРОВЬ ⇒ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Уровень pH в крови человека слабощелочной, от 7,35 до 7,45. При высоком потреблении кислотообразующих продуктов pH крови становится кислым, поэтому она становится восприимчивой к болезням и содержит вредные микробы и патогены.
Исследования показывают, что кислая среда способствует росту раковых клеток.Чтобы обратить вспять болезни, нам нужно есть больше щелочной пищи (80%) и меньше кислотообразующей пищи (20%).
1. Вода и увлажнение
Может показаться, что это не средство для разжижения крови, но это абсолютно работает и бесплатно! Обезвоживание может привести к сгущению крови, что увеличивает риск образования тромба, а также к другим медицинским проблемам, связанным с обезвоживанием.
Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, каждый день, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.Тип воды, которую вы пьете, также играет роль.
Питьевая щелочная вода, как полагают некоторые «эксперты», может быть полезно в течение определенного периода времени, но щелочная вода — не лучшее решение для длительного использования.
Лучшие жидкости для гидратации — свежевыжатые соки, так как они также подщелачивают. См. Пункт 7 ниже.
2. Чеснок
Употребление сырого чеснока может значительно снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови и тем самым снизить риск образования зубного налета и сердечных заболеваний, а также предотвратить образование тромбов в организме.
Помимо предотвращения образования тромбов, чеснок обладает значительными антиоксидантными свойствами, которые защищают кровеносные сосуды и сердце от вредного воздействия свободных радикалов.
Несколько исследований на людях показали, что чеснок может быть полезным для предотвращения тромбозов. Показано, что чеснок подавляет адгезию или агрегацию тромбоцитов.
Прочтите о всех преимуществах чеснока и о том, как его можно есть в сыром виде.
3. Куркума
Если вы потратили какое-то время на изучение природных средств от различных недугов, вы, скорее всего, встретили куркуму как «чудо-специю».
Куркума обычно используется в блюдах карри и индийской кухне, а также имеет широкий спектр медицинских преимуществ. Куркумин, полифенол, полученный из растения, широко используется в дополнительной и альтернативной медицине из-за его различных терапевтических свойств.
Помогает предотвратить свертывание крови, действуя как антиагрегант. Вы можете добавлять молотый порошок куркумы в воду, чай, карри, салаты и другие блюда. Ежедневный прием добавок куркумина может быть лучшей альтернативой фармацевтическому препарату.Узнайте, как вырастить куркуму дома.
4. Имбирь
Имбирь по своим антикоагулирующим свойствам почти не уступает куркуме.
Тематические исследования показали, что имбирь наиболее существенно влияет на агрегацию тромбоцитов, что делает его полезным для разжижения крови.
Имбирь содержит натуральную кислоту, называемую салицилатом, которая является противовоспалительным и антикоагулирующим соединением. Фармацевтическая лаборатория имитирует природу, создавая аспирин (ацетилсалициловую кислоту) — синтетическое производное салицилата и разжижитель крови.Однако опасным побочным действием аспирина как разжижителя крови является язва желудка.
Добавляйте имбирь в любой сок, чай, бульон или готовьте, чтобы насладиться его огромной пользой для здоровья.
5. Кайенский перец
Еще одна специя, которую можно добавить в качестве натурального разбавителя крови, — это кайенский перец. На самом деле это может быть один из самых быстродействующих антикоагулянтов в этом списке.
Кайенский перец улучшает кровообращение, улучшает приток крови к мозгу, усиливает сердцебиение и предотвращает слипание тромбоцитов, которые могут вызвать образование тромбов.Сгустки крови смертельны для людей с высоким кровяным давлением, поскольку могут привести к инсульту или аневризме.
Употребление большого количества кайенского перца может помочь разрушить тромбы и обеспечить некоторое разжижение крови. Но, предостерегаем, это остро и остро и не для слабонервных!
Добавьте небольшое количество кайенского перца в чай и еду в течение дня, чтобы улучшить здоровье сердца.
6. Ананас
Ананас содержит фермент под названием бромелайн.Этот фермент помогает защитить от образования кристаллов мочевой кислоты. Известно, что эти кристаллы вызывают подагру и камни в почках.
Бромелайн также является естественным разжижителем крови, поскольку он может помочь уменьшить чрезмерную липкость тромбоцитов. Эти преимущества увеличиваются, если вы сочетаете ананас с куркумой и имбирем. Сделайте такой ананасовый смузи.
7. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды
Фрукты и овощи с высоким содержанием воды — одни из лучших продуктов, которые вы можете добавлять в свой ежедневный рацион, чтобы естественным образом разжижать кровь.(Высокое содержание воды = подщелачивание).
Эти фрукты и овощи действуют трояко для быстрого уменьшения тромбов — они сильно очищают, подщелачивают и минерализуют, увлажняя ваше тело. Это означает, что они способны очищать вашу кровь от токсинов, они образуют щелочь и обеспечивают организм минералами, необходимыми для лучшего функционирования.
Эти продукты не только подщелачивают, они также богаты ферментами и фитонутриентами, которые во многом защищают ваше здоровье и, таким образом, могут одновременно обратить вспять многие симптомы вашего здоровья.
Некоторые примеры фруктов и овощей с высоким содержанием воды (в произвольном порядке):
Фрукты: Яблоко, дыня, цитрусовые (особенно лимон и грейпфрут), кокосовая вода, клюква, медовая дыня, розовое яблоко, клубника, помидор, арбуз.
Существует восемь различных витаминов группы B, включая витамин B3, также называемый ниацином.Витамины группы B отвечают за преобразование углеводов в глюкозу, которую ваше тело использует для получения энергии.
Витамины группы B помогают организму использовать белок, а жиры необходимы для поддержания здоровья кожи, волос, печени и нервной системы.
Ниацин десятилетиями использовался в качестве естественной разжижающей кровь добавки для снижения уровня плохого холестерина и может помочь снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. Если вы решили принять ниацин для предотвращения свертывания крови, начните с очень небольшого количества, примерно 50 мг.Прочтите о витамине B3 и узнайте о его эффекте смывания, прежде чем начать его принимать.
9. Витамин E
Витамин E имеет множество медицинских преимуществ: от заживления ран до улучшения состояния кожи.
Хотя это веские причины потреблять больше витамина Е, его также можно использовать для предотвращения образования тромбов и затвердевания артерий.
Витамин Е растворяется в жирах и содержится в яйцах, мясе, злаках и различных свежих фруктах и овощах. Капсулы с витамином Е также являются хорошим вариантом для обеспечения ежедневного поступления.
Если вы искали альтернативу рецептурным препаратам, разжижающим кровь, таким как варфарин, подумайте о включении вышеуказанных продуктов в свой ежедневный рацион.
Заземление: ходьба босиком для уменьшения образования тромбов
Наш постоянный контакт с электронными устройствами / гаджетами, такими как компьютеры, планшеты, смартфоны и т. Д., Подвергает наш организм воздействию электромагнитных полей, которые могут быть вредными для нашего здоровья.
Когда вы ходите босиком по земле, контакт вашей подошвы с землей поглощает в ваше тело миллионы электронов, которые выводят токсины.Он оказывает ощелачивающее действие на ваше тело, «разжижает кровь» и помогает снизить вязкость крови, которая является частой причиной бессонницы, усталости, образования тромбов, инсульта, сердечного приступа, диабета и других заболеваний.
Узнайте больше о том, как сделать заземление как естественный разжижитель крови.
Предупреждение об использовании натуральных разбавителей крови:
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо из приведенных выше рекомендаций по разжижению крови.
Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.
О Саре Дин
Сара Динг — основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации.Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.
Медицинское обеспечение и здоровье человека — Мои статьи — Каталог статей
Зачастую доля ответственности этого фактора за обеспечение здоровья (7-15%) кажется неожиданно низкой, так как именно с ним большинство людей связывает свои надежды на здоровье. И действительно, с самого начала возникновения медицины как науки она была ориентирована на здоровье и предупреждение болезней. Однако по мере развития цивилизации и более широкого распространения заболеваний медицина во все большей степени стала специализироваться на лечении болезней и все меньше уделять внимания здоровью. Не случайно поэтому врач и философ С. Чеп- мен отмечал: «…Метонимии: «Здоровье = медицина» и «медицина = здоровье»… понятия, напротив, прямо противоположные. Недоразумение состоит в представлении, что если имеется много медицины и медицинского обеспечения, то население будет здоровым». Но проблема заключается в том, что наука о болезнях подавляюще превалирует над наукой о здоровье. Это сказывается, в частности, в том, что количество медиков, которые преимущественно учат тому, как следует «правильно» лечиться, значительно превалирует над количеством апологетов здоровья, голос которых среди медицинских рекомендаций звучит еле слышно.
Надо отмстить, что в истории нашей страны периодически медициной предпринимались попытки борьбы именно за здоровье своих граждан. Так, проведенные по инициативе II.А. Семашко широкомасштабные мероприятия по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, которые давали в 20-30-х годах наибольшую смертность населения (чумы, холеры, оспы, тифа), позволили получить резкий скачок в прогнозируемой продолжительности жизни у нас в стране, и за 5-7 лет она выросла на 12-15 лет. На Западе эти эффективные мероприятия получили название «первой противоэпидемической революции» и заслужили самые высокие оценки. Это явилось толчком к использованию опыта СССР в мировой практике, что дало к середине XX века заметные успехи в предупреждении и лечении инфекционных заболеваний.
В настоящее время, однако, структура заболеваемости в мире заметно изменилась, и инфекции составляют в статистике заболеваемости лишь около 10%. В то же время неинфекционные соматические болезни, функциональные расстройства психики, алкоголизм, наркомания составляют до 40% заболеваемости. Из многих сотен известных болезней в 85% случаев смертельных исходов причинами являются лишь десять (атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение, им му но депрессия, аутоиммунные болезни, метаболические нарушения, психические депрессии, злокачественные болезни). Но вот средств и методов предупреждения патологии именно такого характера медицина не имеет.
Казалось бы, наиболее эффективной должна быть работа со здоровыми и находящимися в третьем состоянии людьми. Еще в XVI веке выдающийся английский философ и экономист Ф. Бекон писал, что «первая обязанность медицины — сохранение здоровья, вторая — лечение болезней». Однако у медицины до профилактической работы «руки не доходят», а практически все усилия сосредоточены на лечении уже находящихся в болезни людей. В то же время около 80% населения, находящегося в предболезненных состояниях, внимания медиков лишены. Это означает, что, считая себя здоровыми и не имея представления о состоянии своего здоровья и путях развития заболевания, этот контингент не обращает внимания на свое здоровье и постепенно переходит в болезненное состояние. Именно поэтому Оггавская хартия укрепления здоровья (1986) призвала членов ВОЗ больше внимания уделять вопросам здоровья, а не болезням, и изменить характер взаимоотношений между службами здравоохранения и населением. Но в настоящее время реализовать призыв Оттавской хартии оказывается достаточно сложным в силу целого ряда причин, среди которых:
1. Как отмечал С. Чепмен, «странно и любопытно, что в то время, как в биологии человека мы занимаемся только болезненными процессами, в области зоологии и агрономии мы создали специалистов, занимающихся здоровыми растениями и животными, которые должны создавать для своих подопечных такую среду обитания, включая питание, которая оберегала бы их от болезней, а также выращивать устойчивые к болезням виды, причем, в такой степени, которую вовсе невозможно вообразить в области человеческих отношений». Именно поэтому, по мнению Г. Шелтона, величайшая потребность нашего века — правильные знания о физиологии нашего организма и законах, управляющих жизнью, здоровьем и болезнью.
2. Как следствие предыдущей причины особенно понятной становится необходимость научного исследования путей и
средств обеспечения именно здоровья, а не только (и не столько) лечения болезни, чему посвящена подавляющая часть усилий ученых в медицине. Однако для этого необходима теория здоровья, которая бы вскрыла механизмы и пути его достижения, диалектического единства здоровья и образа жизни человека. Не имея такой теории, медицина носит преимущественно запретительный характер («так нельзя»), но нет принципиальных установок и рекомендаций по сохранению и укреплению здоровья («так надо»).
Подготовка врачей в медицинских вузах идет, как правило, в направлении лечения болезней и все большей специализации на отдельных группах патологии. Но человек не набор органов, а целостная система, в которой все физические составляющие непрерывно связаны с иными компонентами, многие из которых с позиций современной медицины нематериальны — эмоции, психика, душа, интеллект. Понятно, что, сталкиваясь по преимуществу с нарушениями в «своей» функциональной системе, врач-специалист не видит и не может оценить состояние организма в целом, что не позволяет ему осознавать само понятие здоровья, а ориентироваться лишь на рекомендуемые для данной системы медицинские «нормы». То есть официальная медицина пытается оздоровить только физическое тело.
3. Первичная профилактика предполагает тесное сотрудничество врача с населением. Однако для этого сама система здравоохранения не дает ему необходимого времени, поэтому с населением, находящимся в пред6олезненном состоянии, когда еще нет явных признаков болезни, врач не встречается, а весь контакт с больным уходит практически полностью на осмотр, обследование и назначения лечения. Кроме того, врач не имеет соответствующей для работы с населением психолого-педагогической подготовки, которая позволила бы ему вести профилактическую работу с использованием педагогических технологий и воспитательных принципов. Что касается гигиенистов, которые наиболее близки к тому, чтобы реализовать идеи первичной профилактики, то они главным образом занимаются обеспечением здоровой среды обитания, а не здоровьем человека.
Отдельного разговора заслуживает лечебная деятельность медицины. Еще Авиценна отмечал: «В арсенале врача три орудия: слово, лекарство, нож. Благодаря слову человек может распознать причину болезни, исправить ее и стать здоровым. Лекарством устраняется боль, т.к. словами врач не может объяснить причину болезни. Когда слова и лекарства бессильны, врач использует нож. Следствие болезни устранено, но причина, гнездясь в организме, готова привести к следующему нарушению». Тем самым выдающийся врачеватель Средневековья подчеркивал, что основной задачей врача является не лечение болезни, а устранение явлений, выражающихся в определенной симптоматике (боль, нарушения функций, психические нарушения и т.д.). При этом совершенно игнорируется то обстоятельство, что именно симптом отражает адаптивную реакцию организма в новых условиях, направленную на нормализацию своего состояния. Добиваясь временного (часто субъективного) облегчения у больного за счет устранения симптома, врач не устраняет причину, вызвавшую сами симптомы, и тем самым загоняет болезнь «внутрь», провоцируя ее дальнейшее развитие и переход в хроническую форму. Такой характер «лечения» обусловлен тем, что врач не имеет модели здоровья, ориентируясь на которую он мог бы оценивать эффективность и корректировать лечение. Именно поэтому известный клиницист И.В. Давыдовский отмечал, что эффективность медицинской науки возрастет только тогда, когда через изучение здорового человека она сумеет раскрыть общие принципиальные закономерности его обеспечения, которые сумеет использовать и в лечении.
Не имея модели здоровья, врач не владеет и методологией оздоровления, построенной на использовании безграничных (с позицией наших сегодняшних представлений) адаптационных возможностей организма. Однако для того, чтобы вызвать к жизни и заставить работать эти силы организма для оздоровления, необходимо стимулировать их именно теми средствами, которые их сформировали в эволюции (движение, температурные влияния, натуральное питание, нормализацию психической обстановки и т.д.). Признавая значение этих средств, врач, тем не менее, чаще всего рекомендует больному те, которыми он лучше всего владеет фармакологию, покой или скальпель. Привлекательность и для больного, и для врача такого подхода заключается в быстром эффекте устранения симптома, что создает у больного иллюзию быстрого выздоровления. Использование же естественных сил природы и переход к здоровому образу жизни дает результат, хотя и гораздо более радикальный, но намного медленнее, да и самому пациенту требуется приложить определенные усилия.
Следовательно, в лечении врач использует не стратегический подход — достижение здоровья, а тактический — устранение острых явлений. При этом игнорируются отдаленные последствия подобного лечения (или, что еще страшнее, врач знает об этих трагических последствиях, выражающихся в далеко зашедших формах заболевания, но продолжает «лечить» теми же средствами). Не зря поэтому один из основоположников научной медицины Гиппократ подчеркивал: медицина часто успокаивает, иногда — облегчает, редко лечит. А выдающийся философ Ф. Бэкон отмечал: «…Лечение болезней составляет ту часть медицины, на которую было затрачено много труда, хотя результаты его оказались весьма скудными».
Видимо, низкая эффективность лечебной деятельности медицины обусловлена фактически забвением в ней, по крайней мере, следующих обстоятельств:
1. Человек не набор органов, а целостная система, в которой все физические составляющие непрерывно связаны с иными компонентами, многие из которых с позиций современной медицины нематериальны — эмоции, психика, душа, интеллект. Официальная медицина пытается оздоровить только тело, в иные глубины заглядывают лишь психиатры.
2. Любые лекарственные препараты и хирургическое вмешательство — эта «гуманная» помощь извне — лишь временное и поверхностное излечение.
3. Самовосстановление и саморегуляция — неотъемлемое качество организма. У человека они подавлены сетью ложных представлений и понятий, сформированных обучением, медициной, рекламой и пр.
Разумеется, есть неотложная медицина, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь, — в этом случае врач и только он должен помочь остаться человеку дееспособным, а порой и даже живым. Есть хирургия, где без радикального вмешательства проблему не решить. Но в любом случае после устранения острых явлений, при хроническом течении заболевания, когда на первый план выдвигается задача устранения причин заболевания, ни покой, ни фармакология, ни хирургия ее решить не в состоянии.
Таким образом, не должна вызывать удивления низкая доля зависимости здоровья современного человека от медицинского обеспечения, что обусловлено, во-первых, ее ориентировкой на лечение, а не на обеспечение здоровья, и, во-вторых, отсутствием модели самого здоровья.
Какова сила влияния медицины на здоровье и продолжительность жизни людей? — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
В Конго, России и Швейцарии продолжительность жизни элиты одинакова
Геронтолог Владимир Хавинсон о причинах преждевременного старения
Продолжительность жизни в России находится на уровне развивающихся стран. Но это – в целом. А в элитных российских группах живут столько же, сколько и их коллеги в Швейцарии, США или Конго.
В советские годы средняя продолжительность жизни государственной элиты была даже больше, чем в Швейцарии, – 82 года. Потому что для членов Политбюро и ЦК КПСС была поставлена идеальная система медицинского обслуживания: ежегодная диспансеризация, грамотный режим труда и отдыха, ежегодный 30-дневный семейный отпуск на курорте, экологически чистые вода и продукты и, кстати, применение швейцарских лекарств.
О существенном различии продолжительности в разных социальных группах говорит и такой факт, что московский мужчина доживает сейчас до 67,3 года, при этом средняя продолжительность жизни у мужчин по России составляет всего 60,5 лет. Но настоящие аксакалы в России обитают в Центральном административном округе Москвы. Средняя продолжительность жизни мужчин здесь 70,4 года, а женщин – 78,8 года. Демографы объясняют этот факт тем, что в ЦАО Москвы проживают люди с высоким уровнем образования и достатка, у которых больше возможностей заботиться о здоровье. Это отчасти подтверждает тот факт, что на юге и юго-востоке столицы средняя продолжительность жизни мужчины на 2-3 года меньше, чем в целом по Москве (64-65 лет).
Кроме того, данные социологов показывают, что в России существуют значительные различия в смертности взрослого населения в зависимости от уровня образования и характера труда: уровень смертности у рабочих и крестьян выше, чем у занятых умственным трудом. Социологи на основании этих наблюдений даже вывели формулу: смертность в России снижается у мужчин на 9%, у женщин — на 7% на каждый дополнительный год обучения. Это позволяет утверждать, что рост российской смертности – это результат роста смертности в менее образованных слоях населения, среди лиц занятых физическим трудом. Фактически главный виновник сверхсмертности в России – чудовищная маргинализация населения.
Известный британский геронтолог, профессор Кембриджского университета Обри Де Грей не так давно дал такой совет нашим властям: «На месте российского правительства я бы не столько поощрял деторождение, сколько смягчал бы нравы и решал бы социальные проблемы».
Владимир Хавинсон
В России над проблемой долголетия уже более тридцати лет работают ученые Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии РАМН. О том, насколько продвинулась наука в деле продления жизни, «Свободной прессе» рассказал его директор, доктор медицинских наук, профессор, главный геронтолог Санкт-Петербурга, президент Европейского отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии Владимир Хавинсон.
«СП»: — Вопросы долголетия и бессмертия волнуют человечество с давних времен. Ваш институт работает в этом направлении уже более 35 лет и даже достиг определенных результатов. Могли бы вы поделиться, что удалось узнать о возможностях организма, на сколько лет активной жизни он рассчитан?
— Старение, можно так сказать, делится на естественное, физиологическое, которое определяет срок человеческой жизни пределом 110-120 лет, и преждевременное. Почему у нас средняя продолжительность жизни в странах с разными социально-экономическими условиями составляет от 70 до 80 лет? Это как раз результат преждевременного старения, провоцируемого всякого рода стрессами, нарушениями экологии, неправильным образом жизни. И если с естественным старением мы ничего поделать не можем, то воспрепятствовать преждевременному вполне реально. Поскольку биологический резерв продолжительности жизни человека составляет 30-40 лет, наша задача продлить ее максимально.
«СП»: — Да, но многих как раз страшит не столько смерть, сколько старость и свойственная ей немощь. Имеет ли тогда смысл делать старость долгой?
— Мы-то как раз работаем не просто над продлением жизни, мы хотим, чтобы качество ее сохранялось как можно дольше. Мы за здоровое долголетие. Ведь путем профилактики возрастных патологий сохраняется интеллектуальный потенциал человека. Сколько еще открытий сделал бы Альберт Эйнштейн, проживи он не 75 лет, а хотя бы 90. Уверен: за 15 лет он разработал бы судьбоносные теории, облегчающие жизнь последующим поколениям ученых.
«СП»: — А вообще, что такое старение?
— Научным языком, — это снижение синтеза белка в организме, которое в среднем начинается где-то после 25 лет. Иными словами старение начинается не с заболевания органов, а с нарушения биорегуляции и работы генов.
«СП»: — То есть, так рано часы начинают обратный отсчет?
— Да, но все остальное зависит во многом от самого человека. Опросив долгожителей, мы выявили несколько простых закономерностей: соблюдение суточного ритма (день-ночь), постоянная двигательная активность и ограничение калорийности питания. Никакие волшебные препараты не спасут, если человек не обладает определенным набором знаний и правильным поведением. Что касается генетической предрасположенности к старению, то от генов мы зависим лишь процентов на 20-25.
«СП»: — Но, жизнь, к сожалению, показывает, что не всегда здоровый образ жизни — залог долголетия. Бывает, человек не курит, не пьет, занимается спортом, а в 50 лет умирает от инсульта…
— Да, можно сказать, что это тот самый случай, когда человека убили гены — болезнь, заложенная в организм при рождении. До определенного момента она выжидала, а потом нанесла удар. Почему средняя продолжительность жизни у наших мужчин чуть больше 55 лет? Потому что этот переломный возраст — 45-55 лет — у них проходит гораздо сложнее, чем у женщин, у которых эндокринная система более эффективная.
«СП»: — А можно ли как-то заранее узнать о рисках для своего здоровья? Есть ли предрасположенность к каким-то конкретным болезням?
— Безусловно. У себя в институте, например, на основе широкого генетического тестирования мы делаем так называемый «генетический паспорт», который определяет риски, заложенные в геноме человека. С помощью таких паспортов мы можем узнать, есть ли у него предрасположенность к диабету, инфаркту, атеросклерозу, различным формам рака, болезням Альцгеймера и Паркинсона, а также другим недугам. Это не означает, конечно, что человек с предрасположенностью к сахарному диабету, обязательно им заболеет. Но так может случиться, если он не будет соблюдать определенные правила и определенную диету.
«СП»: — Этот паспорт — некое предостережение человеку: нужно что-то срочно менять в своей жизни?
— Да, но учтите: делать генетический паспорт после 50 лет, когда число поломок в организме уже превысило критическую массу, поздно — почти не остается возможности предотвратить развитие плохого сценария. Определять гены нужно, пока ты еще молод и здоров.
«СП»: — Допустим, какие-то слабые места выявились, и время еще есть?
— Мы назначаем профилактическое лечение, сдерживающее тот или иной недуг. И это не только рекомендации по образу жизни, питанию и физическим нагрузкам. Еще мы имеем возможность предоставить человеку биорегулирующую терапию, что позволяет включить процесс саморегуляции в организме.
«СП»: — Поясните, пожалуйста?
— Наши пациенты проходят обязательное обследование на «маркеры старения» — биохимические показатели, характеризующие состояние систем организма, полноту выполняемых ими функций. С возрастом эти биохимические показатели снижаются, и к 70 годам они обычно составляют лишь половину от первоначальной цифры. После обследования каждому из пациентов назначают индивидуально подобранный курс пептидных биорегуляторов. Эти препараты в большей или меньшей степени восстанавливают синтез белка, нормализуя обменные процессы, протекающие в нашем организме, и тем самым замедляют старение.
«СП»: — Государство вам помогает?
— Нет. В предыдущие годы нам выделяли небольшие суммы на приобретение оборудования. Сейчас этого нет. Видимо, проблема сохранения здоровья нации власть не волнует.
«СП»: — Может ей просто не выгодно: граждане будут дольше жить, дольше придется платить пенсии?
— Понимаете, в чем дело: сохранение профессионального долголетия не может быть невыгодно. Не только в нашей стране, но и в мире неуклонно растет процент «возрастного» населения. Сейчас число людей 60 лет и старше составляет 760 млн — это 11% от всего населения нашей планеты. А к 2020 году, как предполагается, количество населения в возрасте 60 и более лет, достигнет 1 миллиарда. И по прогнозам экспертов, в период с 2010 по 2025 годы старшее население мира будет увеличиваться на 20 млн человек ежегодно. Поэтому, как ни крути, а пенсионный возраст у нас, безусловно, будет увеличиваться. Тем более что с 1917 года он не пересматривался, и мы единственная страна в мире, где пенсионный возраст такой «молодой». При том, что ни экономические, ни демографические, ни социальные условия особенно не позволяют нам так роскошествовать.
«СП»: — Да, но найти достойную работу человеку даже после 40 лет весьма сложно?
— Действительно, это сейчас проблема. И здесь многое зависит от позиции государства, которое должно начать более активно задействовать пожилое население и в принятии решений, и в трудовой деятельности.
«СП»: — То есть об уровне цивилизованности страны можно судить по продолжительности жизни ее граждан?
— В том числе. А также по количеству стариков. Потому что чем выше цивилизованность общества, чем выше его эволюционный уровень, тем оно старее, тем больше в нем доля людей пожилого возраста. Почему? Да они ценнее для общества, чем молодые. Развитому обществу, когда интеллект важнее умения бить кувалдой, необходимы пожилые люди как носители знаний и опыта. Но чтобы построить общество с равными возможностями для всех возрастов (в Европейском сообществе сейчас очень активно обсуждается эта тема), нужно менять психологию в отношении к пожилому человеку.
«СП»: — Некоторые исследователи утверждают, что продолжительность жизни одних и тех же социальных групп практически не зависит от степени развитости государства. К примеру, в Конго или России элита живет столько же, сколько и в Швейцарии? Почему?
— Абсолютно верно. Дело в том, что продолжительность жизни зависит не только от уровня развития медицины, здесь еще очень важен уровень образования, воспитания, интеллекта, если хотите, важно — заботится ли человек сам о своем здоровье, ведет ли правильный образ жизни, употребляет ли качественные продукты питания. Такие люди, которые имеют возможность соблюдать все эти правила, живут примерно одинаково во всем мире.
«СП»: — Тогда почему в России столь низкая продолжительность жизни? И значит ли это, что у нас слишком много маргинальных масс?
— Именно. У нас нет культуры бережного отношения к своему здоровью. Наши граждане пренебрегает элементарными вещами, не говоря уже о главных российских бедах — массовом алкоголизме и наркомании, — все это не только снижает продолжительность жизни, но и приводит к вырождению.
Досье «СП»
Средняя продолжительность жизни в России составляет 58,7 лет для мужчин и 71,8 для женщин. Эти данные содержатся в ежегодном тематическом докладе Фонда народонаселения ООН.
По этому показателю российские мужчины отстают от американских на 16 лет, а женщины — на 9.
На постсоветском пространстве лидирует по продолжительности жизни Армения, где продолжительность жизни мужчин составляет почти 68 с половиной лет, а женщин — более 75 лет. В Грузии мужчины в среднем живут по 67 лет, женщины — 74 года с лишним, а Азербайджан значительно отстает от своих соседей.
Россия же в списке республик бывшего СССР по средней продолжительности жизни занимает одно из последних мест. Хуже, чем у России, показатели только у Казахстана, где продолжительность жизни для мужчин и женщин составляет 58,6 и 69,7 лет соответственно.
Столь низкие показатели средней продолжительности жизни на постсоветском пространстве диссонируют с общемировыми тенденциями, где отмечается рост. За последние 50 лет продолжительность жизни увеличилась на 15 лет и достигла 64 лет для мужчин, и 68 — для женщин.
(С архивов сайта)
Современная медицина и состояние здоровья населения — МОЛОДОСТИ ВИВАТ!
В настоящее время выявлена тенденция увеличения срока жизни населения. Безусловно, большую роль в формировании такого явления сыграл высокий уровень развития современной медицины.
Также с развитием информационного пространства повысилась степень осознанности и грамотности граждан. Это не могло не повлиять на изменение отношения человека к своей жизни, в частности, к состоянию здоровья. Журнал http://human-health.ru расскажет о связи медицинского обслуживания и здоровья населения.
Влияние современной медицины на здоровье населения
Достижения в области медицины широко освещаются и каждому интересующемуся доступны результаты новейших исследований. Также прогресс системы здравоохранения, оказывающий влияние на улучшение здоровья, раскрывается в таких значимых аспектах: Совершенствуются составы лекарственных препаратов, и разрабатывается все больше качественных биологически активных добавок, которые эффективно предотвращают появление, устраняют следствия болезней человека и предотвращают их повторные появления.
Услуги, оказываемые медицинскими учреждениями, становятся более доступными для разных категорий граждан. Повсеместно в средствах массовой информации проводится пропаганда здорового образа жизни. Причины изменения отношения к своему здоровью Мы считаем, что, несмотря на улучшение качества медицинского обслуживания и совершенствования системы здравоохранения в целом, каждый саморазвивающийся человек старается вести здоровый образ жизни, чем самостоятельно предотвращает появление многих заболеваний.
Здоровье стало одной из главных ценностей жизни многих людей, что привело к улучшению ее качества. Изменяющееся самосознание населения формирует положительные тенденции в улучшении показателей здоровья людей. Люди начали очень ответственно относиться к своему здоровью. Известно, что на качество здоровья влияет несколько факторов: медицина, генетика, экология и образ жизни. Медицина постоянно развивается и совершенствуется, что только способствует формированию положительных результатов работы медицинских работников.
Генетика формируется на протяжении нескольких поколений рода человека и полностью ложится на плечи каждого члена семьи, отвечающего за свое состояние и здоровье будущих поколений Экология оказывает влияние на человека, а человек на нее. И самый значимый фактор, влияющий на здоровье человека, это его образ жизни, то, чем человек питается, режим сна, наличие вредных привычек, физические нагрузки, все это в большей степени влияет на здоровье.
Узнайте больше от human-health.ru о медицине и здоровье сегодня.
Что именно влияет на здоровье человека
Многие люди, придя на прием к врачу, задают ему вопрос, что влияет на здоровье человека. Некоторые обращаются к доктору, когда испытывают первые симптомы недомогания, другие стараются заранее узнать основные факторы, влияющие негативным образом на жизнь человека.
От чего зависит здоровье человека
Здоровье человека во многом зависит от той среды, в которой он находится. Люди, живущие неподалеку от заводов, могут страдать приступами астмы. Люди, живущие в городе, страдают от выхлопных газов и нехватки свежего воздуха.
Существует ряд факторов, оказывающих большое влияние на здоровье человека
1. Экология. Чем чище окружающая среда, тем лучше человек чувствует себя. К сожалению, с каждым годом атмосфера загрязняется все больше. А значит, человек хуже чувствует себя. Чтобы привести свое здоровье в порядок, населению приходится ежегодно ездить на отдых в санатории, где воздух чище и свежее благодаря растущим вокруг пансионата деревьям. Люди, имеющие дачный участок, способны подправить свое здоровья, отдыхая каждые выходные за городом.
2. Погода. Многие женщины начинают страдать от переменчивой погоды после родов. Но чаще всего реагируют на погоду люди с проблемами сердечно сосудистых систем, а также те, кто часто переутомляется на рабочем месте.
3. Стресс или любое другое нервное расстройство способно отразиться на здоровье человека негативным образом в самый неподходящий момент. Распространенной причиной возникновения стресса является переутомление, а также дискомфортная обстановка на рабочем месте.
То есть, если вы постоянно находитесь в душном помещении без кондиционера, начальник заваливает вас сверхурочной работой не только в будни, но и на выходные, то через время вы почувствуете первые симптомы нервного расстройства.
4. Личная жизнь играет большую роль в самочувствии человека. Не зря говорят, что любовь лечит. Пылкое чувство способно вернуть к жизни практически любого умирающего. Если человек счастлив в личной жизни, он практически никогда не болеет. Если в счастливой паре случился разлад или разрыв отношений, девушка некоторое время не может прийти в себя. Порой она даже заболевает без видимых причин. Если разобраться, объяснение этому существует.
Девушка, переживающая кризис в отношениях, становится рассеянной, обращает мало внимания не только на свою внешность, но и на продукты питания. Временами она забывает питаться, что приводит к снижению веса и ослаблению иммунитета. Правильное питание и физическая активность основы хорошего самочувствия.
5. Техника не только помогает, но и оказывает пагубное влияние на некоторые органы человеческого здоровья. Возьмем к примеру компьютер. С тех пор, как интернет прочно вошел в нашу жизнь, с каждым днем количество счастливых обладателей заветного железного друга растет. Если пару лет назад возраст среднего пользователя начинался от 15 лет и выше, то сейчас многие 8-10 летние дети уверенно пользуются компьютером.
При несоблюдении основных правил работы за компьютером, через некоторое время у пользователя возникают проблемы со зрением, боли в спине и позвоночнике, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом.
6. Шум влияет на самочувствие индивидуума. Громкие звуки способны вызвать у человека головную боль, стать причиной стресса или плохого настроения. Работа в шумных помещениях может привести к проблемам со слухом.
Как уберечь собственное здоровье
Чтобы оградить себя от внешних негативных факторов, придется отказаться от размеренной жизни. Работа, вызывающая плохие эмоции, в дальнейшем станет не только причиной стресса, но и проблем с сердцем. Нерешенные вопросы касаемо ваших отношений со второй половиной могут стать причиной затяжной депрессии.
За здоровьем необходимо следить. Старайтесь избавиться от негативных эмоций, связанных с работой и личной жизнью. По приходу домой оставляйте за порогом плохое настроение, помните, ваша семья не должна страдать от того, что вы не находите общего языка с начальством. Несомненно, вы можете поделиться с близкими рабочими моментами, чтобы не таить все в себе, но вот злость выплескивать не стоит. Недостаточность питания причина многих болезней.
Если вы весь день находитесь за компьютером, позвольте вечером своим глазам отдохнуть. Чем больше вы смотрите в монитор, тем быстрее у вас “садится” зрение.
У людей с плохим зрением существует привычка прищуриваться, глядя на монитор, что в дальнейшем может привести к головным болям от постоянного напряжения лицевых мышц. Поставьте рядом с компьютером кактус, чтобы он забирал на себя вредные излучения. Употребляйте в рацион чернику, способную избавить вас от проблем со зрением.
Доктора уверяют, что влияет на здоровье человека негативным образом – это алкоголь, сигареты и неправильное питание. Алкоголь не только затуманивает ваше сознание, но и сокращает количество прожитых лет. Сигареты способны стать причиной проблем с легкими и цветом зубов. Неправильное питание – первая ступень к набору веса. А вместе с лишними килограммами появляются одышки, варикозное расширение вен и другие неприятности, мешающие жить счастливой жизнью.
Таким образом, что влияет на здоровье человека – система действий, направленных на улучшение самочувствия индивидуума.
У здорового человека всегда рождается здоровое потомство. Если у вас не хватает времени следить за собой, то подумайте, каково будет вашему будущему ребенку, страдающему из-за того, что вы не отказались в нужный момент от пагубной привычки?
Образ жизни и здоровье человека
Образ жизни и здоровье человека
Здоровье оценивается в различных контекстах — полного физического здоровья организма, социального благополучия, а также наличия форм полноценного проявления жизни. Наряду с этим здоровье оценивается не только в плане отсутствия болезни или физического изъяна, но и в плане наличия полного физического, нравственного и социального благополучия.
На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. На здоровье человека могут влиять и воздействовать различные факторы: генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические. Эти факторы классифицируются на следующее виды: социальные и экономические; экологические; наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству; медицинские — оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Они напрямую влияют на самочувствие человека. Необходимо учитывать показатели возраста, климатических условий местности проживания, индивидуальных показателей. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни; 20% приходится на наследственность; 20% — на влияние внешней среды; 10% — на факторы, зависящие от здравоохранения. Показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение и составляет половину- 50%. Другую половину в совокупности составляют факторы наследственности, влияния внешней среды, здравоохранение.
Необходимо формировать культуру здоровья, широко внедрять информативные методы самооценки и эффективные способы оздоровления. Формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями,полноценным сбалансированным рационом питания не является субъективным желанием одного человека. Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей на сегодняшний день. Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.При обилии и многообразии информации о необходимости и неоспоримой пользе статуса здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. Зачем лишать себя таких приятных моментов:пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортом или шоколадкой.Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегают по утрам, не пьют и не курят другие.
Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.
Обычно у приверженцев здорового образа жизни дети с малых лет воспитываются на тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния. Но даже среди приверженцев здорового образа жизни трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:
— напряженный ритм современной жизни,
— использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом,
— необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание,
— негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.
Здоровый образ жизни это и психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет.
Каждый может продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь. Принципы здорового образа жизни сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков:
1. Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение дня, без ожидания сильного чувства голода.
Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 40 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов, питье – около 1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.
2. Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов: посещения бассейна, тренажерные залы, групповые занятия различными видами спорта, танцы. Даже 15 минутное занятие утренней зарядкой даст бодрость на целый день. К тому же это прекрасная профилактика заболеваний.
3.Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон по потребности, в среднем около 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных заболеваний.
4.Обязательный фактор — закаливание, повышающее защитные функции организма. Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком. Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа. Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем врача и после прохождения соответствующего обследования.
5.Вред от курения, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение вредными привычками.
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит исключительно от образа жизни !
Врач по общей гигиене СГЛ
ЦГСЭН ФКУЗ «МСЧ МВД
России по Саратовской области» В.И. Фомин
Факторы напрямую влияющие на здоровье человека: физический, химический, образ жизни и наследственность
На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и остаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. Какие известны факторы воздействия на здоровье людей и как прожить более долгую жизнь, узнаем из статьи….
Известные факторы
На здоровье человека могут влиять различные видимые и невидимые факторы. Также известны и способы улучшения физического, эмоционального, психологического состояния.
Все факторы воздействия на здоровье человека:
генетика,
медицина, здравоохранение,
экология: климат, флора, ландшафт,
образ жизни,
физические,
биологические,
химические.
Эксперты классифицируют вышеперечисленные факторы на следующее виды:
Социальные и экономические,
Экологические – общение человека с внешним миром и неизменные показатели,
Наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству,
Медицинские оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний.
Все четыре фактора напрямую влияют на самочувствие человека. Здесь же нужно учитывать побочные показатели: возраст, климатические условия местности проживания, индивидуальные показатели. Однако определены общие средние показатели влияния каждого фактора по отдельности на население:
образ жизни 55%,
окружающая среда 25%,
генетика 10%,
медицина 10%.
Вредные факторы, влияющие на здоровье человека:
пагубные зависимости,
неверное распределение рабочего времени,
неправильный рацион,
плохие бытовые условия,
плохая экологическая обстановка,
химически загрязненная атмосфера,
биологические факторы,
отсутствие медицинского обследования,
генетическая склонность к болезням.
Влияние генетических факторов
На общее состояние здоровья напрямую влияет наследственность.
Человек с заложенными от родителей генами начинает адаптироваться в мире.
Данный фактор влияет на физическое и эмоциональное состояние.
Ген подвергается действию естественного отбора.
Он может сделать обладателя устойчивее к заболеваниям и другим агрессивным факторам, а может, наоборот, ухудшить состояние здоровья.
Важно! Каждая клетка несет в себе большое количество генов, которые управляют процессами развития человека. Новорожденный малыш имеет набор генов от обоих родителей. Эти признаки передаются всему последующему поколению.
Доказано, что брак между родственниками увеличивает риски возникновения заболеваний в пятьдесят раз, смертность среди таких людей намного выше. Гены очень чувствительны относительно вредного влияния окружающей среды, неправильного поведения людей, наличия вредных привычек.
При планировании ребенка будущие родители должны готовиться к зачатию за несколько месяцев, обеспечив все условия для рождения здорового малыша. Если предусмотреть этот фактор, то можно значительно снизить риск влияния наследственности на будущего ребенка и заложить ему здоровый генный код.
Влияние образа жизни
Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.
Образ жизни оказывает влияние на три среды существования:
среду, которая включает людей, объединенных по этническим признакам, уровню жизни, месту проживания,
среду, включающуя всех людей, проживающих в определенной стране, которые объединены социальными и экономическими отношениями, климатическими условиями.
Каждый человек оказывает влияние не только на себя, но и на окружающих людей. Выбранный образ жизни может быть созидательным или деструктивным.
Негативные факторы, такие как алкоголь, курение, наркотики, могут стать причиной серьезных болезней.
Также образ жизни касается не только физических, но и умственных, психических аспектов.
О человеке многое говорит то, чем он увлекается, занимается ли он спортом, следит ли за питанием.
Внимание! Ученые выявили, что по родительской линии вредные привычки передаются даже через несколько поколений. Это означает, что любой неправильный выбор чреват потерей здоровья у потомков.
Важно, чтобы на национальном уровне в стране сформировалось позитивное мировоззрение на здоровый образ жизни. Чтобы изменить ситуацию, нужно понимать, какое воздействие на здоровье человека оказывают следующие факторы:
малоподвижность, отсутствие физической активности населения,
перенасыщение нездоровой пищей и ГМО в продуктах, что приводит к ожирению и болезням,
активный ритм жизни приводит к стрессам, страдает нервная система,
Влияние экологических факторов на здоровый образ жизни огромно. Вмешательство людей в природную среду, даже с благими намерениями, также оказывает прямое воздействие на экологию, а она впоследствии влияет на человеческий организм.
Помимо воздействия человека на экологическую обстановку, влияние на здоровье оказывают следующие факторы окружающей среды:
температура,
влажность воздуха,
вибрация,
радиация,
порывы ветра, циклоны,
электромагнитные и звуковые колебания.
На самочувствие и нормальную жизнедеятельность оказывают влияние погодные условия. Они могут вызвать перепады давления, обострять заболевания суставов, приводить к головным болям.
Если человек здоров, то перемена погодных условий пройдет без последствий. Однако метеочувствительные люди ощущают недомогания.
В последнее время человек постоянно испытывает влияние на себе электромагнитных волн, излучения. Его испускают все бытовые приборы, телефоны. Излучение воздействует не только на физическое состояние тела, но и дестабилизирует психику, изменяет работу органов.
Важно! Регулярное влияние электромагнитных волн пагубно воздействует на нервную систему, иммунитет, щитовидку, сердце. За несколько десятилетий увеличилось количество онкологических патологий.
Факторы окружающей среды включают в себя и влияние радиации. Все живые существа подвергаются воздействию радиационного фона. Радиация приводит к изменению генетического строения клеток, замедляет процессы регенерации, ухудшает работу ЖКТ.
Социально-экономические факторы
Экономическая ситуация в стране, как фактор, является одним из решающих для здоровья населения. Сюда же входит и медицинское обеспечение. Хотя сейчас медицина все меньше фокусируется на здоровье, и все больше на лечении заболеваний. В настоящее время структура заболеваемости изменилась: инфекциями болеют в 10% случаев, а 40% заболеваемости приходится на расстройства психики, алкоголизм, наркоманию.
Важно! Из большинства случаев со смертельными исходами, самые распространенные причины приходятся на такие заболевания как: атеросклероз, ожирение, психические расстройства, онкология.
Сейчас медицина направлена на лечение данных патологий, а не на предупреждение проблемы.
Химические факторы
Химическое загрязнение планеты – это уже далеко не сказка, а реальность в которой мы живем постоянно. Еще в утробе матери плод рискует получить химический вред, что влияет на дальнейшее здоровье и качество жизни.
Загрязнение водоемов, повышенный радиационный фон все это становится причиной появления огромного количества заболеваний.
Химические соединения проникают через еду, кислород, питье. Негативное влияние могут оказывать следующие химические факторы:
синтетические добавки в пище, пестициды,
бытовая химия, средства гигиены,
лекарства и биологические добавки,
добавки для роста животных, птицы,
строительные материалы, краски,
промышленные отходы,
выхлопные газы и др.
Химические элементы особенно опасны из-за быстрого накопления в организме, а вывести их не так-то просто. В результате организм человек склонен к проявлению аллергических реакций, развиваются различные патологию, связанные с нервными заболеваниями, поражаются печень и почки. Есть риск развития астмы.
Интересные факты о человеке
Среди множества фактов о человеке, хотелось бы отметить следующие:
череп человека состоит из двадцати девяти костей,
организм перестает работать при чихании, включая работу сердца,
нервная реакция имеет скорость двести километров в час,
ребенок еще в утробе матери в 3 месяца получает уникальные отпечатки пальцев,
женское сердце бьется быстрее, чем мужское,
правши живут дольше, чем левши,
длина кровеносных сосудов в организме равна сто тысяч км,
насчитывается около ста вирусов, которые вызывают насморк,
курильщик за год всасывает в себя полчашки смолы,
после 60 лет люди теряют 50% вкусовых рецепторов, снижается обоняние, зрение,
зуб – единственная часть человека, не способная к самовосстановлению.\
Что оказывает влияние на наше здоровье
Основные факторы, оказывающие влияние на организм
Вывод
Вредные факторы, влияющие на здоровье человека можно уменьшить, если внимательно относиться к своему организму, отказаться от вредных привычек, наладить рацион питания, заниматься спортом. Здоровые люди могут вовремя подстраиваться под социальные, биологические, химические факторы. Человек – единственный организм на планете, который имеет возможность адаптировать окружающую среду под себя. Будьте здоровы!
Факторы влияющие на здоровье
Состояние здоровья влияет на самочувствие человека, его физическую, социальную и трудовую активность. От этого зависит качество жизни и уровень общей удовлетворенности. В настоящее время считается, что общее здоровье складывается из нескольких компонентов: соматического, физического, психического и нравственного. Оно формируется под действием ряда внешних и внутренних факторов, которые могут оказывать благотворное или негативное влияние. Поддержание высокого уровня здоровья общества является важной государственной задачей, для выполнения которой в РФ вырабатываются особые федеральные программы.
Основные факторы, влияющие на здоровье человека
Все важные для формирования и поддержания здоровья человека факторы можно разделить на 4 группы. Они были выделены экспертами ВОЗ еще в 80х годах ХХ века, и современные исследователи придерживаются той же классификации.
социально-экономические условия и образ жизни индивидуума;
состояние окружающей среды, в том числе и взаимодействие человека с разнообразными микроорганизмами;
генетические (наследственные) факторы – наличие врожденных аномалий, конституциональные особенности и предрасположенность к определенным болезням, возникшие во время внутриутробного развития и в течение жизни мутации;
медицинское обеспечение – доступность и качество медицинской помощи, полноценность и регулярность профилактических осмотров и скрининговых обследований.
Соотношение этих факторов зависит от пола, возраста, места проживания и индивидуальных особенностей человека. Тем не менее существуют среднестатистические показатели их влияния на формирование здоровья. Согласно данным ВОЗ, наибольшее воздействие оказывают образ жизни (50–55%) и состояние окружающей среды (до 25%). Доля наследственности составляет около 15–20%, а медицинского обеспечения – до 15%.
Образ жизни включает в себя степень физической активности человека и наличие вредных привычек. Сюда относят также характер организации труда и отдыха, приверженность к соблюдению распорядка дня, продолжительность ночного сна, культуру питания.
Факторы окружающей среды – это природные и антропонозные (создаваемые людьми) условия в месте постоянного проживания, отдыха или работы человека. Они могут носить физическую, химическую, биологическую и социально-психологическую природу. Их влияние может быть небольшим по интенсивности и постоянным или же кратковременным, но мощным.
Физические факторы
Температура, влажность воздуха, вибрация, радиация, электромагнитные и звуковые колебания – это основные физические факторы, влияющие на здоровье. В последние десятилетия все большее значение придается электромагнитному излучению, ведь человек испытывает его действие практически постоянно. Существует естественный фон, не представляющий опасности для здоровья. Он образуется в результате солнечной активности. Но технический прогресс приводит к так называемому электромагнитному загрязнению окружающей среды.
Волны разной длины испускаются всеми бытовыми и производственными электроприборами, микроволновыми (СВЧ) печами, мобильными и радиотелефонами, физиотерапевтическими приборами. Определенное влияние оказывают также линии электропередач, внутридомовые электросети, трансформаторные станции, городской электротранспорт, станции (передатчики) сотовой связи, телевизионные вышки. Даже постоянное действие среднего по интенсивности однонаправленного электромагнитного излучения обычно не приводит к значительным изменениям в организме человека. Но проблема заключается в количестве окружающих городского жителя источников такого излучения.
Массированное суммирующееся влияние электроволн вызывает изменение функционирования клеток нервной, эндокринной, иммунной и репродуктивной систем. Существует мнение, что увеличение в обществе количества нейродегенеративных, онкологических и аутоиммунных заболеваний связано в том числе и с действием этого физического фактора.
Немаловажен и радиационный фактор. Все живые существа на Земле постоянно подвергаются действию естественного радиационного фона. Он образуется при выделении радиоизотопов из различных пород и их дальнейшей циркуляции в пищевых цепочках. В дополнение к этому современный человек получает лучевую нагрузку при регулярных рентгенологических профилактических обследованиях и при рентгентерапии некоторых заболеваний. Но иногда он не подозревает о постоянном действии радиации. Так бывает при употреблении в пищу продуктов с повышенным количеством изотопов, проживании в зданиях из стройматериалов с высоким радиационным фоном.
Радиация приводит к изменению генетического материала клеток, нарушает работу костного мозга и иммунной системы, негативно сказывается на способности тканей к регенерации. Ухудшается функционирование эндокринных желез и эпителия пищеварительного тракта, появляется склонность к частым болезням.
Химические факторы
Все попадающие в организм человека соединения – это химические факторы, влияющие на здоровье. Они могут проникать с пищей, водой, вдыхаемым воздухом или через кожу. Негативное влияние могут оказывать:
бытовая и автохимия, стиральные порошки, средства для мытья посуды, освежители воздуха в любой форме;
дезодоранты, косметика, шампуни и средства для гигиены тела;
лекарственные препараты и БАД;
содержащиеся в продуктах питания пестициды, тяжелые металлы, формальдегид, следы добавок для ускорения роста скота и домашней птицы;
клей, лаки, краски и другие материалы для ремонта помещений;
выделяющиеся из напольных и настенных покрытий летучие химические соединения;
используемые в сельском хозяйстве препараты для борьбы с вредителями и сорняками, средства для избавления от комаров, мух и других летающих насекомых;
табачный дым, который может попасть в легкие даже некурящего человека;
загрязненные промышленными отходами вода и воздух, городской смог;
дым от горящих свалок и сжигаемых листьев с городских деревьев (которые накапливают тяжелые металлы и другие продукты из выхлопных газов).
Химические факторы, влияющие на здоровье, особенно опасны при склонности к накоплению в организме. В результате у человека возникает хроническая интоксикация с поражением периферических нервов, почек, печени и других органов. Меняется работа иммунной системы, что приводит к повышению риска развития бронхиальной астмы, аутоиммунных и аллергических заболеваний.
Биологические и социально-психологические факторы
Большинство людей придает повышенное значение роли микроорганизмов в поддержании достаточного уровня здоровья. Для уничтожения патогенных (болезнетворных) бактерий некоторые люди используют для повседневной уборки помещения и мытья посуды дезинфицирующие средства, тщательно обрабатывают руки и даже принимают с профилактической целью антибактериальные препараты. Но такой подход является неверным.
Человек постоянно контактирует с огромным числом микроорганизмов, причем далеко не все из них представляют опасность для здоровья. Они обнаруживаются в почве, воздухе, воде, на продуктах питания. Некоторые из них даже обитают на коже человека, в его ротовой полости, влагалище и внутри кишечника. Помимо болезнетворных (патогенных) бактерий, существуют условно-патогенные и даже полезные микробы. Например, влагалищные лактобактерии помогают поддерживать необходимый кислотный баланс, а ряд бактерий в толстом кишечнике снабжают организм человека витаминами группы В и способствуют более полному перевариванию пищевых остатков.
Постоянное взаимодействие с разнообразными микроорганизмами оказывает тренирующее действие на иммунную систему, поддерживая необходимую напряженность иммунного ответа. Бесконтрольный прием антибактериальных средств, использование несбалансированных диет и приводят к нарушению нормальной микрофлоры (дисбактериозу). Это чревато активацией условно-патогенных бактерий, формированием системного кандидоза, развитием кишечных расстройств и воспаления стенки влагалища у женщин. Дисбактериоз также приводит к снижению иммунитета и повышает риск развития аллергических дерматозов.
Большую роль играют также социальные и психологические факторы, влияющие на здоровье. Стрессовые ситуации поначалу приводят к мобилизации организма с активацией симпатической нервной системы и стимуляцией работы эндокринной системы. В последующем происходит истощение адаптационных возможностей, а неотреагированные эмоции начинают преобразовываться в психосоматические заболевания. К ним относят бронхиальную астму, язву желудка и 12-перстной кишки, дискинезии различных органов, мигрень, фибромиалгию. Снижается иммунитет, накапливается усталость, падает продуктивность работы головного мозга, обостряются имеющиеся хронические болезни.
Поддержание здоровья – это не просто устранение возникающих симптомов и борьба с инфекцией. Важны профилактические осмотры, правильное питание, рациональная физическая нагрузка, грамотная организация рабочего места и зоны отдыха. Необходимо воздействовать на все факторы, влияющие на здоровье. К сожалению, одному человеку не под силу радикально изменить состояние окружающей среды. Но он может улучшить микроклимат своего жилища, тщательно выбирать продукты, следить за чистотой потребляемой воды и снизить повседневное применение загрязняющих природу веществ.
Пожелания выздоровления всегда приятно получать, ведь это внимание и забота. Красивые и прикольные пожелания выздоровления девушке, парню или любимому можно найти на нашем сайте. Есть в стихах и прозе.
Пожелание можно отправить сообщением или написать на открытке и вручить лично. Вы берите понравившееся и порадуйте дорогого вам человека.
***
Выздоравливать пора, Мир улыбкой украшать! Пусть помогут доктора Эту болезнь поскорее прогнать!
Я любовью, нежной лаской Помогу все вылечить, Чтобы снова твои глаза Могли излучать счастье!
***
Я очень за тебя переживаю! Ну разве можно долго так болеть? Скорее выздоравливай, родная! Чтобы вируса уроком было впредь, Как заражать таких прекрасных женщин. Чтобы знал: не станем мы его жалеть!
***
Ты мой миленький котенок. Ты болеешь как ребенок. Отвернулась и ворчишь, На меня ты не смотришь.
Поправляйся скорее, Выглядишь ты так милее. Улыбайся, смейся, пой. Нравишься ты мне такой.
***
Маленький, нежный, миленький, Выздоравливай любимка моя, Ты такая сегодня вся бледная, Давай чай заварю для тебя.
Будет в нем и лимон, и малина, Витаминный такой вот коктейль, Чтобы ты набирала силы, И с болезнью прощалась скорее!
***
Так горько понимать, что болен милый. Хочу я целовать тебя, любимый, Чтобы поскорее невзгоды все прошли, И снова в душе мы радугу нашли.
Я отправляю горстку тепла, Любви охапку и ладонь добра, Чтобы мой милый, больше не болел, И свой недуг ты мигом одолел!
Выздоравливай, не болей!. Пожелания к выздоровлению
***
Когда болеешь, все не так. Нервирует любая мелочь. Подушка слишком горячая, И вечность надо ждать врача, И не в порядке аппетит, И что-то где-то там болит… Так сделай милость, скорее Свою болезнь одолей! Тебе болеть никак нельзя, Ведь ждут тебя твои друзья И мир великолепен за окном, Вставай же, не лежи пластом!
***
Ну что ж, бывают в жизни и болезни, Но сильный дух тебя не подведет: Ты победишь болезнь, преодолеешь И вот увидишь, скоро все пройдет.
Борись, упереться, не сдавайся боли И думать даже о плохом не смей! Зависят жизнь и смерть от нашей воли, Крепись и поправляйся поскорее.
***
Что за грусть в любимых очках? Где настроение твое боевое? Это же просто неувязка, Что недуг с тобой такой.
Все пройдет, не сомневайся, Главное, не вешать нос. Ты чаще улыбайся, Оптимизм чтобы вырос.
И тогда болезнь отступит, Глаза снова заблестят, Время радости настанет. Зайчик, я люблю тебя.
***
Я боль твою заговорю, Тогда пойдет она быстрее. Ты, поправляйся скорее, Улыбку не теряй!
И верь, Все Будет Хорошо, Рецептами строго следуй, К тебе всегда приеду, Терпения тебе!
***
Я тебе для лечения Обнимашку отправляю. Скорейшего выздоровления Тебе я, малыш, пожелаю.
Пожелания к выздоровлению
***
Когда болеешь — солнце гаснет И птицы совсем не поют. Но даже заболев, прекраснее Тебя я в мире не найду!
Возьми тепло мое, укутай Свое сердечко скорее, Болезненный клубок распутай И выздоравливай скорее!
***
Что за болезнь с тобой приключилась? Выздоравливай скорее! А злосчастную болезнь От себя гони взашей.
Ищет пусть себе других, Сердечных и больных, Пусть сама себе не льстит, Ей с тобой не по пути!
***
Выздоравливай, не болей, В мире столько новостей, Надо сделать все успеть, Так что никогда болеть.
Поправляйся скорее, Буду рядом я, поверь, Вместе все с тобой сумеем И болезнь преодолеем.
***
Выздоравливай скорее! Будь бодрее и веселее! Прочь лекарства, температура И больничная литература.
Повышай иммунитет, Проживешь ты сотню лет. Не скуки и не сопи, А здоровье укрепи!
***
Надо очень постараться От болезни отвязаться. Выздоравливай давай И быстро на ноги вставай. Я тебе желаю: в дальнейшем Никогда не заболеть.
Выздоравливай скорее — стихи, смс, слова, проза
***
Ты чего это болеешь? Выздоравливай скорее. От болезни похудеешь. Лекарство пей быстрее.
Болеть сейчас совсем немодно. Да и в этом толку нет. Закаляйся ежегодно, Выполняй врачей рецепт.
***
Сегодня хмурится природа, Сегодня дождь идет с утра, Совсем не ладится работа… Все потому, что нет тебя.
Волнуюсь и переживаю… Ты поправляйся скорее! Здоровья крепкого желаю. И больше, слышишь, не болей.
***
Я хочу, пожелать тебе-здоровья, Яркие солнечные, красочные дни, И тебе обязательно, побольше веселья. Поправляйся-прошу тебя, скорее.
***
Я хочу, пожелать тебе здоровья, И больше никогда не болеть. Тебя согрею своей любовью я, И будем с тобой молодеть!
Я хочу, чтобы мы помогали друг другу, И поддерживали друг друга во всем, Никогда не будешь страдать недугом, Выздоравливай, и будет все хорошо!
***
Выздороветь — главное желание, В были его нам нужно воплотить! Скажем дружно «нет» недомогание, Будем тебя действенно лечить, Чтобы завтра снова твое здоровье Было очень прочным, без изъяна, О тебе заботиться с любовью В этот невеселый день я стану!
Выздоравливай малыш
***
Когда болеешь, я скучаю, Страдаю как в жару пингвин Я пью таблетки и мед к чаю, И снова глотаю аспирин.
Так хочется, укрывшись пледом, Поскорее обнять и пожелать: Ты выздоравливай до обеда, Не в силах больше мне скучать.
Мы побежим гулять по паркам, А после мы пойдем в кино. Вдвоем нам будет очень жарко, Ведь быть нам вместе суждено.
***
Нужно сильно постараться, Чтобы просто не болеть. Спортом надо заниматься, И на солнце загореть. Утром питаться кашей, Соки пить, и наслаждаться Больше никогда не кашлять. Закаляться, улыбаться. И в себе не сомневаться!
***
Ты уже какой день болеешь… Пьешь с малиной чай, смотри в окно… Выздоравливай, прошу тебя, скорее! Без тебя мне очень нелегко.
***
Не болейте, вас прошу! Долой плохое настроение, Набирайтесь сил скорее, Вас заботой окружаю.
Пьем микстуры до конца, Прогоняем позитивом Эту болезнь с большим порывом. Поправляйся вся родня!
***
Желаю тебе крепкого здоровья, Болезнь твоя отступит очень скоро, Тебя я окружу своей любовью, Ведь я твоя поддержка и опора!
Лекарство принимай, варенье ешь, Побольше отдыхай и пей чаек, Советы врачей все время слушай! Ты вылечишься скоро, ангелок!
Смс выздоравливай скорее
***
Позволь, тебя я пожалею, Укутаю тепло, согрею, Дам теплый чай, побуду рядом, Ты лишь скажи, что еще надо?
Моя зайченко приболела. А я, чтобы поправить дело, Тебе здоровья пожелаю. Все будет хорошо, я знаю!
***
Я прошу, скорее поправляйся, И не знай болезней целый век. Кушать витаминки постарайся, Дорогой мой, милый человек.
Что бы не огорчать любимых, Нужно больше спать и улыбаться. И тогда немедленно увидишь, Как начнешь ты сразу поправляться.
***
Желаю быстрее подняться с кровати, Хватит хворать и все время грустить! Давай, улыбнись, ты, поверь, в самом деле, Улыбка поможет тебя вылечить!
Желаю тебе только добра, позитива, Много приятных встреч и мгновений, Тогда и болезнь отступится живо, И силы вернутся к тебе, без сомнений!
***
Давай быстрее поправляйся! И обещай, что не будешь болеть. А с позитивным настроем, Выздороветь получится быстрее.
Я поддержу тебя, я рядом! Любимый человечек не болел. Поддержу тебя ласковым взглядом И нежным поцелуем согрею.
***
Доктора вокруг, таблетки Ежедневно, как конфеты, А в глазах такая грусть… Гони прочь, идет пусть.
И болезнь за ней следом. Зачем нам эти соседи? А ты лучше улыбайся И скорее поправляйся.
Смс не болей
***
Сегодня на душе моей тревожно — Я знаю ситуацию твою. Заботой искренней поправить все возможно. Желаю: выздоравливай. Любиться.
***
За окошком снегири Погулять тебя зовут. Чая с медом завари, И болезни все пройдут.
Разве ты не замечаешь? Без тебя весь мир скорбит! Ты болезни не сдавайся, Скорее поправляйся!
***
Желаю скорее тебе поправляться, Чаек пить, лекарства свои принимать! Как солнышко в небе, мне улыбаться, Улыбку в ответ от меня получать!
Любовь все вылечит, поверь, я уже знаю, Ведь силу любви никому не сломить! Здоровья тебе в этот день я желаю, Тебя я люблю и буду любить!
***
Поправляйся скорее, И в дальнейшем больше не болей. Проганяй любую болезнь, Пей лекарство и не спорь.
Знаю, горько и невкусно, Все безрадостно и грустно, А ты в курсе, что болезни Разбегутся и исчезнут
От хорошего настроения? Ты не веришь? Ты попробуй! Выздоравливай, зайчонок, Я люблю тебя, котенок.
***
Болезни чувством — не помеха. Я мысленно всегда с тобой. Я буду рядом, если надо, Сохранять здоровье и спокойствие.
Я знаю-отойдет непогода, И болезнь исчезнет, как мираж. Ты снова зацветешь от счастья И мир осветишь снова наш.
Стихи девушке/парню выздоравливай
***
Простуда снова тебя скосила, Ты выздоравливай скорее, Желаю я здоровья, силы, И добрых, светлых тебе дней. Ты ешь лимоны, витамины, И лучше больше не болей!
***
Выздоравливай скорее, Тебя очень не хватает! Тянется цепочка дней, Когда близкий захватывает.
Пусть скорее проходит болезнь, Пусть здоровье побеждает. Не подступит больше боль, И недуг не грозит.
***
Пусть погода-не совсем прекрасная, Пусть для радости есть повод не всегда. Но вот болезнь твоя пришла напрасно… Гони, чтобы не осталось и следа!
Поправишься, и мы с тобой, конечно, На выходки погоды наплевав, В красивый парк пойдем гулять беззаботно. С собой сладостей и вкусностей набрав!
***
Выздоравливай скорее И уже больше не болей. Попивай чаек с вареньем, Гони болезнь взашей.
За тобою сильно я скучаю, Без тебя мне день не мил. Завари чая с лимоном, Не забудь про аспирин.
Пусть наутро все болезни Забудут о тебе. И здоровье моментально вернется Обязательно к тебе.
***
Выздоравливай скорее, Очень плохо без тебя, Поправляйся по быстрее, За тебя болит душа.
Днем и ночью нет покоя, Не могу ни есть, ни спать, Жду тебя в любое время, Без тебя бы не пропасть.
***
Ты с недугом не дружи, А ну-ка, соберись! Выздоравливай скорее, Я с тобой, улыбнись.
Грустить совсем не стоит, Это очень вредно. Повышает бодрость тела, Смех, болезнь пойдет бесследно.
Посмотри хороший фильм, Расслабься, отдохни. Скоро будешь снова в форме, Время с пользой проведи.
***
Все проходит: и усталость, и печаль, Стоит только немного подождать. Ну а я, затарившись таблетками, Буду тебе в этом помогать!
А в таблетки я добавлю от себя Все, что в сердце бережно храню. Выздоравливай! А в этом помогать Будет фраза: «Я тебя люблю!»
***
Порой нам небо шлет туман и дождь, Порой нам жизнь болезни посылает… Не надо расстраиваться — сердца дрожь Нас никогда в беде не выручает.
Здоровье-у нас. Оно в теплые души, В покое, чистой радости взаимной… И ты в себе здоровье разыщи — Люби, живи, пой нашей жизни гимны!
Болезни все-мираж, видение, что, Как отражение в дождь, непрочно, зыбко… Пусть их развеет, обратит в ничто, Лекарством станет чистая улыбка!
***
Выздоравливай, Солнце, Не больной, не грусти. Посмотри, вон в окошко, Я налью тебе чай.
Ведь, болезни проходят, Вместе их победим. Скорее поешь, Ты лимон, апельсин.
Выздоравливай, верю Будет все хорошо! И открой счастье двери, В Дом день новый вошел.
***
Выздоравливай скорее, Набирайся снова сил! Хочешь, попрошу я фею Дать волшебный эликсир?
В сказке нашей неуютно, Если рядом не ты: Наступают будни очень Без любимой красоты.
Поделиться ссылкой:
Пожелания выздоровления любимому парню
Поправляйся, любимый, поправляйся скорей! Выпей чаю с малиной, укрывайся теплей. Выздоравливай, милый, слышишь, хватит болеть! Восстанавливай силы, нужно много успеть! 13
Любимый, выздоравливай скорей — и больше никогда не болей. Пусть все болезни уйдут навсегда, и не вернутся больше никогда. 10
Я так хочу, чтоб ты здоровым был, веселым, никогда чтоб не грустил. Ведь очень сильно я тебя люблю, хочешь, чувствами своими все болезни исцелю? 6
Выздоравливай, любимый, поправляйся не страдая! Пусть здоровье сильным будет, жизнь ведь классная такая! 12
Любимый, поправляйся, болезни не поддавайся! Будь здоров! Ну а если выздоровел, вставай и поднимайся, если ко всему готов! 14
Выздоравливай, милый! Хочешь, к тебе прилечу? Чаю согрею с малиной, тебя полечу! 11
Мне очень плохо без тебя, Ты же мой — ты лучше всех Не могу прожить ни дня Если рядом нет тебя. 14
Мой любимый — будь здоров Слушай этих докторов Выздоравливай скорей, Для меня ты всех милей! 14
Выздоравливай — и будешь снова вместе со мной! Выздоравливай, скорее, милый мой! Выздоравливай быстрее, мой родной! 10
Выздоравливай, любимка! Становись веселым! Выздоравливай, а то еще понравится дома без конца сидеть! Ни к чему тебе, любимый, долго так болеть! 11
Отдохни и отоспись, сил побольше наберись! Ты на свете всех родней, мой хороший, не болей! 8
Мой милый заболел, и мне не спится – так одиноко без тебя! Любимый, ты пообещай лечиться, переживает девочка твоя! 13
Не болей, дорогой, пусть мир твой счастливым станет вновь! Выздоравливай скорее, будь таким же как всегда. И чтоб от твоей болезни не осталось и следа! 14
Не болей, думай только о хорошем – станешь крепче с каждым днем. Пусть ничто не тревожит, выздоравливай скорей. Жизнь прекрасна без сомненья – возвращайся поскорей! 16
Милый, выздоравливай скорее! Переживаю за тебя и очень жду! Ты представь — к тебе приду я, пожалею, 18
Выздоравливай любимый! Поправляйся мой родной! В жизни так необходимый, хоть и чуточку больной! Ты на свете всех родней! Мой хороший, не болей! 12
Пусть уйдет болезнь, в час когда ты тихо спишь. Выздоравливай, мой сладкий, поправляйся мой малыш! 16
Хочешь выздороветь, не так ли? Хочу тебе я пожелать — терпеть, лечиться, больше спать, есть витаминчики и становиться здоровым, как слон! 9
Не отчаивайся, друг, что заболел ты вдруг. Порою с каждым так бывает, болезнь внезапно нападает. Отдыхай за эти дни, свои силы береги! Выздоравливай скорее! 11
Разболелся? Не беда, надеюсь время быстро пролетит, выздоровеешь быстро, ведь жизнь прекрасная манит! 9
Любимый, выздоравливай, пусть болезнь проходит! На смену им радость и силы приходят! Я скажу без лишних слов: Хочу, чтобы ты просто был здоров! 15
Выздоравливай — смс, пожелания
Желаю выздоровления, энергии и вдохновения!
Пусть здоровье ранним утром принесет тебе заря. Пусть каждая минута сразу вылечит тебя! 4
Выздоравливай давай, и не вздумай снова болеть! Пусть любовь тебе поможет хворь любую одолеть! 9
Ты не болей! Выздоравливай скорей! Пусть болезни все уйдут и тебя с собою не зовут! 7
Отгоняй температуру, не болей, не болей! Лечись, делай все что надо, выздоравливай скорей! 9
Пусть моя любовь тебя согреет, никогда ты не болей! Пусть здоровье будет крепким, выздоравливай скорей! Знай, как я тебя люблю, если надо позвони, чем могу я помогу! 9
Поправляйся, держись бодрей! Любой болезни ты в сто раз сильней! 13
Не огорчай меня, прошу! Обрадуй меня своим выздоровлением! 12
Желаю быстро поправляться, скорей на ноги крепко встать. Желаю чаще улыбаться, болезнь улыбкой испугать. Так что чаще улыбайся — и болезни не сдавайся! 14
Болезнь уйдет, надо только переждать! Полежать, поспать — и счастье вернется опять! 10
Пусть твое здоровье будет крепким, ничего не огорчает, а болезни все уйдут, ведь любовь все исцеляет! 10
Ты болеешь — как будто болею и я, не могу я без тебя! Сердце рвется на куски, от того что болеешь ты! 11
Хватит валяться, давай выздоравливай! Пора видеть солнце, пора поправляться! 10
Все процедуры выполняй, выздоровленье приближай! Гони болезнь навсегда, чтобы не возвращалась никогда! 11
Фрукты кушай, поправляйся! И про сон не забывай, от болезни избавляйся, настроение повышай! 14
Не скучай, лекарства выпивай, не хандри, не грусти, болезнь за дверь прогони! 10
Выздоравливай давай, не хворай ты больше так! Без тебя мне скучно, грустно, и невесело никак! 10
Выздоравливай скорей, своим теплом согрей! Станем счастливы с тобой, когда уйдет вся эта хворь! 11
Мне тебя жаль, хочется прогнать твою боль и печаль, так что духом ты крепись, выздоровей и улыбнись! 9
Не грусти, держись бодрее. Больше позитива, силы! И выздоравливай скорее! 12
С болезнью сражайся, не поддавайся хвори, не падай духом и ВЫЗДОРАВЛИВАЙ СКОРЕЙ! 10
Выздоровления — Пожелания в стихах — Поздравления
Ты заболела, и нет мне покоя, Сердцем и мыслями рядом с тобой я, Скорей выздоравливай, слезно прошу, Любовь, как лекарство тебе я несу.
Выздоравливай скорей, Долой хандру и скуку, И фразу «больше не болей», Запомни, как науку!
Не болей, я прошу, Никогда не болей! Для души буду я Панацеей твоей. Рядом буду, даря Душевный покой. Успокою любя, Успокою собой.
Ты лежишь, болеешь сильно, Но лекарства пьешь обильно. Так что парень — не робей! Выздоравливай скорей!
Выздоравливай скорей, И не слушай ты врачей, Мало ли, что говорят, Ведь болеть – не вариант! Выпей ты немного травки, Сделай разные припарки, И поставят пусть за раз Витаминов штучек пять! И поправишься ты быстро, И забудешь про больницы!
Коллектив по Вам скучает И поправиться желает. Молоко и мед Вы пейте, Очень просим — не болейте!
Выздоравливай родная, Выздоравливай скорее, Приходи ко мне быстрей! Тебя я вылечить сумею. Слышишь? Больше не болей!!!
Выздоравливай мой милый, Не болей мой дорогой, Пусть моя любовь согреет, Кашель, насморк – все долой
Милый, выздоравливай скорее. Я переживаю за тебя и очень жду. Ты представь — к тебе приду я, пожалею, День с тобой сегодня проведу, Уложу в постель, укрою пледом, Молока согрею, принесу, Поцелую, поддержу советом — От болезни я тебя спасу. Посижу до сумерек с тобою. Утром ты проснешься — жив, здоров.
Не болей, такая «шняга», Сожалею я, бедняга. Хочешь, соку принесу, Может лучше колбасу, Ну а к ней и водочки За тебя по соточке
Ставь примочки на височки И горчичку чтоб в носочки, Сопли чаще вытирай, Одним словом, не хворай.
Очень рады мы, что снова Ты опять уже здорова! Огонек горит в глазах И румянец на щеках. Ручкой помаши больнице, Где пришлось тебе лечиться. И, конечно, никогда Вновь не попадай туда!
Покажи язык болезни, На ноги вставай скорей! Быть здоровым и полезней, И намного веселей!
Так обидно в день такой — Солнечный, прекрасный, Лежать с больною головой И как рак весь красный! Выздоравливай скорей! Даю на это пару дней!
Жена! Родная, не болей. Хворай, но без больших затей Не отдавай ты душу Богу: Поставим с помощью детей Тебя на ноги понемногу! Ну, в общем, долго не валяйся — Всем нам на радость поправляйся!!!
Что за залежи соплей? Хмурится лицо тревожно… Выздоравливай скорей! Кашлять вечно невозможно!
Здоровье восстанавливай быстрее, Не пропускай погожих ты деньков, Здоровым быть гораздо веселее, Чем жить среди пилюль и бутыльков.
Мой милый заболел, и мне не спится – Мне очень одиноко без тебя. Любимый мой, пообещай лечиться. Переживает девочка твоя.
Что с тобой опять случилось? Напиши мне, сделай милость! Выздоравливай, мой друг! Без тебя мы, как без рук!
Пусть уйдут твои недуги В час, когда ты тихо спишь. Выздоравливай, мой сладкий, Поправляйся, мой малыш!
Ходил ты в дождь почти раздетым, А на дворе уже не лето! Советы слушай докторов И будешь ты, как бык, здоров!
Для твоего скорейшего выздоровленья, Я бы сварила таз с малиною варенья. И собрала бы мед со всех цветков. Любимый, будь всегда здоров!
Ты простыла? Сожалею! Ну, давай лечись скорее! Набирайся срочно сил! Все, что нужно, я купил.
Нос заложен и слезы ручьем? Налегай на бабулины средства. А таблетки пусть пьет дурачье, Если печень у них из железа.
Выздоравливай скорей, Улыбайся, не болей! Без тебя тоскую я, Только ты – Любовь моя!
Отлежался ты немного, А теперь – в рабочий строй! Ведь у нас с больничным строго, Выздоровел – сразу в бой.
Пусть болезни все уйдут, И очистится душа. Все друзья тебя так ждут! Ты ведь очень нам нужна!
Пожелания здоровья больному человеку
Здесь вы найдете примеры пожеланий выздоровления больному человеку. Тексты не в стихах, и предназначены для тех, кто хочет высказаться своими словами. Эти образцы пригодны как для публичного выступления (в больнице, на юбилее у болеющего, дне рождения и прочих подобных мероприятиях), так и для разговора наедине. А еще этими словами можно поддержать, подписать открытку, закончить письмо, оформить карточку к подарку, букету цветов и т. д.
И не забудьте поблагодарить лечащего врача (который помогает в борьбе за здоровье близких вам людей). Тексты благодарности врачу от пациента найдете здесь (в случае, если вы хотите поблагодарить доктора в письменном виде).
Итак…
Дорогой(ая)! Я желаю тебе скорейшего выздоровления, но хотелось бы сказать кое-что еще… Ты прекрасно видишь вокруг себя много здоровых людей и они даже жизнерадостны на первый взгляд. И ты прекрасно знаешь, что многие из них при всем своем здоровье и кажущемся благополучии – несчастливы. Это доказывает, что здоровье отнюдь не гарантирует счастья. Так вот, я тебе желаю, чтобы ты был счастлив(а) несмотря ни на что. Даже несмотря на состояние своего здоровья. Уверен(а) – такое возможно.
Будь здоров как сто слонов
Выздоравливай скорее, нам тебя очень не хватает. Все тебя заждались. Обещай, что сделаешь всё возможное, чтобы скорее поправиться и снова радовать нас своим присутствием, лучезарной улыбкой, креативностью, добротой, чуткостью и прочими талантами.
Ты даже не представляешь, до какой степени мы желаем чтобы ты выздоровела. Каждый день только и думаем, разговариваем и мечтаем о твоём здоровье. Поверь, без тебя наша жизнь не так радостна, как с тобой. Поэтому – крепкого тебе здоровья, скорейшего выздоровления и пусть все неприятности с самочувствием поскорее забудутся как страшный сон и не возвращаются никогда.
И не думай, что раз ты болеешь, то тебе тяжело, а нам всем в это время – весело и хорошо. Поверь, от того что ты болеешь мы себя чувствуем не намного лучше тебя. Поэтому, пожалуйста, выздоравливай и больше никогда не болей, потому что страдаем мы все и желаем тебе как можно скорее пойти на поправку.
Ты даже не представляешь как мне плохо когда ты болен. И еще, мне – страшно. И тоскливо. Пожалуйста, будь добр, выздоровей и прекрати моё безрадостное существование без тебя. Желаю тебе самого крепкого здоровья, какое только существует на свете.
Скажи своему здоровью, чтобы больше оно тебя не подводило. И еще скажи болезням: «Не дождетесь, ссуки!». И – выздоравливай. Выздоравливай изо всех сил. Очень тебя прошу и жду этого светлого дня даже больше чем ты сама. Буду просить Бога, высшие силы и ангелов-хранителей, чтобы ты была здорова. Мне тебя очень не хватает.
Я из последних сил желаю тебе крепкого здоровья и чтобы поскорей прекратился весь этот ад. Давай будем выздоравливать вместе: ты скажешь своим болячкам чтобы убирались вон из тебя. А я буду молиться всем богам за тебя и твоё выздоровление. Вместе мы прорвемся! Вот увидишь!
Желаю тебе навсегда распрощаться со всеми своими болезнями и стать снова солнышком. Оно никогда не болеет и всегда светит… Даже тогда, когда мы его не видим.
Здоровье, конечно, важнейшая вещь в жизни… И я тебе его желаю от всей души. Но даже если ты решила быть нездоровой, тогда я тебе желаю быть счастливой, радостной, активной, работоспособной, энергичной и полной идей. А больше ничего и не надо. И с нездоровьем ведь можно быть полноценной хозяйкой жизни. Желаю тебе полностью контролировать свою жизнь!
От всего сердца желаю тебе победить в этой войне с болячками. Они уже повеселились, теперь пора и честь знать. Пусть убираются откуда пришли. А тебя пусть преследуют только радость, здоровье, счастье, благополучие, процветание, успех и хорошие новости.
Прими эту корзину подарков от меня и позволь тебе кое-что о них рассказать:
эти апельсины битком набиты витамином «С» — он поможет тебе в бою с болезнью и придаст еще немного жизненных сил;
эта книга отвлечет тебя от печальных мыслей о твоем здоровье, займет тебя и тем самым помешает болезни заполнить твою голову негативом. А отсутствие черных мыслей, сам знаешь, делают тебя сильнее в войне за здоровье;
эти открытки с пожеланиями от друзей напомнят тебе, что ты – не один. И ты поймешь что у тебя есть поддержка, никто тебя не забыл и близкие мечтают о твоем выздоровлении. Потому что ты – нужный. Помни об этом.
а все эти вкусняшки подобраны строго в соответствии с пожеланиями твоего врача и с твоей диетой… ты попробуй их все и получай удовольствие. Потому что все они выбраны с любовью к тебе, напичканы витаминами и помогут тебе поправиться.
А эта игрушка (сувенир, статуэтка, ценный предмет и т.д.) будет сидеть рядом с тобой до тех пор пока ты не выздоровеешь, глазеть на тебя и регулярно рассказывать о том, что тебя ждут, любят и верят, что все неприятности скоро останутся позади.
В общем, здесь всё только для того, чтобы ты скорее выздоровел навсегда.
Говорят, что жизнь полосато-черно-белая. По-видимому, сейчас у тебя не самая светлая полоса… я желаю тебе скорейшего выздоровления, и точно знаю, что после болезни ты станешь еще мудрее. Теперь-то ты уж точно встанешь на белую полосу и пойдешь вдоль!
Желаю тебе окончательно и навсегда расправиться со своими болячками, вернуть себе крепкое здоровье, отличную форму, прекрасное самочувствие, радостное настроение, активность, энергию и безмятежную жизнь. Будь здоров!
Просто пожелать тебе здоровья было бы слишком банально. Его желают всем и всегда. А я желаю тебе не просто абстрактного здоровья… Я желаю тебе получить полный, тотальный контроль над своим организмом. Очень желаю, чтобы у тебя получился этот фокус. Тогда ты сможешь приказывать своим болячкам убираться и они не посмеют тебя не послушаться. А еще ты сможешь приказать своему телу делать всё что ты хочешь и ему не останется ничего кроме как выполнять. И еще ты сможешь реализовать всё задуманное в те сроки, какие нужны тебе и ничто тебе не помешает.
В общем, от всего сердца желаю тебе всевластия над своим состоянием, полного порабощения своего организма тобой самим и полнейшего авторитета над своим самочувствием. Короче, мирового господства тебе в твоём собственном мире.
Говорят, что здоровья никогда не бывает много… Я желаю тебе столько здоровья, чтобы на вопрос «Как здоровье?», ты, не задумываясь, всегда могла ответить «Завались!»
Желаю тебе такого здоровья, чтобы тебе никогда не дожить до смерти. И чтобы такое состояние приносило тебе только счастье.
Желаю тебе такого состояния организма, чтобы слово «доктор» навсегда исчезло из твоей жизни, твоего лексикона и твоих мыслей.
Я желаю тебе чтобы у тебя было очень много всего двух вещей: денег и здоровья. Когда много чего-то одного из них – жизнь недостаточно полноценна. Так вот, пусть у тебя будут обе составляющие полноценной жизни, а всё остальное прилипнет само.
Пусть твоё здоровье прибывает с каждым днем всё больше и больше. Пусть снова сверкают глаза, и улыбаются губы. Я хочу снова слышать твой смех и радоваться жизни вместе с тобой. Пусть с этого момента навсегда убираются прочь отчаяние, печаль и болячки.
Поправляйся и отныне береги своё здоровье. Жизнь без него – печальна. Оно даёт силу, активность, скорость, кураж и драйв. При таких составляющих ты не сможешь быть неуспешным, бедным, злым и несчастным… Будь всегда здоров!
Крепкое здоровье значительно повышает качество жизни любого человека. Я желаю тебе выйти на этот качественно новый уровень как можно скорее. И никогда уже оттуда не спускаться. А счастье, любовь, успех, процветание – прилипнут сами.
Я желаю тебе, чтобы твой ангел-хранитель, Бог, судьба, жизнь и обстоятельства были с тобой сказочно щедры и чтобы их щедрость отсыпала тебе столько здоровья, сколько нужно чтобы ни стареть, ни плакать, ни печалиться, ни злиться, не отчаиваться… В общем, столько его тебе желаю, сколько нужно десятерым на десять жизней. Ты этого заслуживаешь. Потому что ты – лучший из людей.
Ненавижу твою болезнь, ревную к ней… Она забирает тебя у меня. Пусть идет к черту и оставит нас в покое. Ты красивая всегда, даже когда болеешь. Но здоровая ты не только красивая, но и – желанная. Будь всегда здоровой!
Здоровье даёт сил любить, быть смелым, фантазировать, экспериментировать, созидать, творить, ставить цели и достигать их, принимать отличные решения, справляться с трудностями, радоваться новым открытиям, быть полезным и принимать подарки судьбы… От всего сердца желаю тебе обладать этим ценным артефактом – крепким здоровьем и всеми, связанными с ним, чудесными последствиями.
Я желаю тебе огромной душевной и физической силы, чтобы победить все свои недуги. Запаса прочности, чтобы выдержать эту войну и выйти победителем. А ещё тебе желаю, не только победить болезнь, но и остаться после неё таким же жизнерадостным, позитивным и креативным человеком, каким ты был всегда. Пусть этот неприятный период навсегда останется позади.
Ты – потрясающий человек и даже будучи нездоровым всё-равно украшаешь мою жизнь. Даже сейчас ты умеешь быть отличным другом и находишь в себе силы поддерживать не только себя, но и меня. Но всё-таки… пожалуйста, будь здоров. Ведь тогда мы сможем еще и пить пиво, лопать чипсы, кадрить девчонок и наслаждаться этой жизнью в полной мере. Поправляйся скорей!
Желаю тебе долгих, долгих счастливых лет жизни. Пусть здоровье вернется к тебе и никогда больше не покидает. Знай, что твоё здоровье – не только твое, это ещё и моя радость, счастье и удовольствие. Я желаю тебе его ничуть не меньше, чем себе. Пожалуйста, поправляйся.
Желаю тебе в жизни самого верного, надежного спутника… И чтобы он тебя никогда не подводил, не предал и не обидел. А еще он умеет согреть, поддержать, подарить успех, счастье, радость, силу и процветание. Знаешь кто это? Здоровье, конечно! Пусть оно будет с тобой неотлучно.
Желаю тебе, чтобы с каждым годом твоё здоровье становилось только крепче и крепче. В общем, желаю тебе самого волшебного развития обстоятельств твоей жизни.
Я желаю тебе того, что поможет наслаждаться любой погодой. Того, что сделает тебя сильным, всегда энергичным и вечно молодым. Того, что помогает принимать верные решения, справляться с препятствиями и наслаждаться успехом. Того, что дарит уверенность в своих силах и решимость идти по намеченному пути. Что еще обладает такой же волшебной силой кроме здоровья? Конечно же, я желаю тебе именно его – самого ценного подарка судьбы.
Вижу, твоё здоровье решило слегка гульнуть «налево»? Ты не сердись на него, прости и жди обратно. Оно обязательно вернется. А ты, не сиди сложа руки, создай все условия чтобы ему было с тобой хорошо, береги его, заботься о нём. Тогда и твоя жизнь больше не будет опечалена его отсутствием. Желаю тебе скорейшего возвращения твоего заблудшего.
Со здоровьем по жизни идти веселей. Я желаю тебе этого жизнерадостного спутника. Пусть он придет к тебе, крепко возьмет за руку и никогда уже не отпускает.
Знаешь, успех можно обрести и потерять, и потом снова обрести. То же самое и с любовью, имуществом и прочими благами. А здоровье, от которого всё это зависит на дороге не валяется. Желаю его тебе обрести вновь и больше уже никогда не терять.
Знаю, что у тебя есть планы, цели, мечты и амбиции. Знаю, что ты уже наметил себе и пути достижения всего этого. Я желаю тебе, чтобы главный спутник и проводник на пути к всему намеченному вернулся к тебе и никогда больше не оставил. С ним – ничего не страшно и всё – достижимо. Конечно же это – здоровье.
Ты помнишь, я всегда тебе желала всего самого лучшего и высококлассного… Вагон богатства, например… И счастья, любви, успехов, красивой карьеры, лучшего спутника в жизни, первоклассных друзей, первосортного жилья и роскошный автомобиль. А, вспомнила… Еще желала тебе сказочного новоселья, волшебных путешествий и захватывающих приключений… А сейчас ты болеешь и я вижу, что всё это ничего не стоит без здоровья. Так что, теперь я буду тебе желать только его.
Хочу пожелать тебе, чтобы с этого дня и навсегда все болезни бежали от тебя как от чумы, чтобы все недуги обходили тебя стороной, чтобы болячки шарахались от тебя как от прокаженного, чтобы хвори приходили в ужас от одного твоего вида, чтобы нездоровье падало в обморок от одной только идеи завладеть тобой, чтобы немощь не касалась тебя следующие 200 лет, чтобы недомогания стеснялись покушаться на тебя, чтобы слово «врач» вызывало в тебе лишь вопрос «А это еще кто?»
Короче говоря, дорогой друг, я желаю тебе зверского, адского, сатанинского, злобного, агрессивного, нестерпимого здоровья… такого, которое распугает все болезни и сделает безработными всех врачей разом и навсегда.
Я давно хотела тебе сказать что ты – лучший человек в этом мире. Ты талантлив, умен, красив, щедр, сообразителен, веселый, добрый, упорный, трудолюбивый… Ты просто – супер. И поэтому ты заслуживаешь самого ценного подарка на свете – железного здоровья. Я желаю тебе его и буду просить всех богов, чтобы они послали тебе этот дар. Выздоравливай скорее.
Как научиться не болеть — Лайфхакер
Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.
И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.
Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.
Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.
Почему мы болеем
Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.
Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.
Как бороться с перечисленными выше причинами болезней
Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.
Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.
Профилактика спасёт мир
Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:
Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.
Шоковые меры: отомстить холоду
Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!
Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.
И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо
«Единственная болезнь — это недостаточность сознания. На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».
А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?
Пожелания Выздоровления в стихах — Выздоровления — Пожелания в стихах — Поздравления
Ты заболела, и нет мне покоя, Сердцем и мыслями рядом с тобой я, Скорей выздоравливай, слезно прошу, Любовь, как лекарство тебе я несу.
Выздоравливай скорей, Долой хандру и скуку, И фразу «больше не болей», Запомни, как науку!
Не болей, я прошу, Никогда не болей! Для души буду я Панацеей твоей. Рядом буду, даря Душевный покой. Успокою любя, Успокою собой.
Ты лежишь, болеешь сильно, Но лекарства пьешь обильно. Так что парень — не робей! Выздоравливай скорей!
Выздоравливай скорей, И не слушай ты врачей, Мало ли, что говорят, Ведь болеть – не вариант! Выпей ты немного травки, Сделай разные припарки, И поставят пусть за раз Витаминов штучек пять! И поправишься ты быстро, И забудешь про больницы!
Коллектив по Вам скучает И поправиться желает. Молоко и мед Вы пейте, Очень просим — не болейте!
Выздоравливай родная, Выздоравливай скорее, Приходи ко мне быстрей! Тебя я вылечить сумею. Слышишь? Больше не болей!!!
Выздоравливай мой милый, Не болей мой дорогой, Пусть моя любовь согреет, Кашель, насморк – все долой
Милый, выздоравливай скорее. Я переживаю за тебя и очень жду. Ты представь — к тебе приду я, пожалею, День с тобой сегодня проведу, Уложу в постель, укрою пледом, Молока согрею, принесу, Поцелую, поддержу советом — От болезни я тебя спасу. Посижу до сумерек с тобою. Утром ты проснешься — жив, здоров.
Не болей, такая «шняга», Сожалею я, бедняга. Хочешь, соку принесу, Может лучше колбасу, Ну а к ней и водочки За тебя по соточке
Ставь примочки на височки И горчичку чтоб в носочки, Сопли чаще вытирай, Одним словом, не хворай.
Очень рады мы, что снова Ты опять уже здорова! Огонек горит в глазах И румянец на щеках. Ручкой помаши больнице, Где пришлось тебе лечиться. И, конечно, никогда Вновь не попадай туда!
Покажи язык болезни, На ноги вставай скорей! Быть здоровым и полезней, И намного веселей!
Так обидно в день такой — Солнечный, прекрасный, Лежать с больною головой И как рак весь красный! Выздоравливай скорей! Даю на это пару дней!
Жена! Родная, не болей. Хворай, но без больших затей Не отдавай ты душу Богу: Поставим с помощью детей Тебя на ноги понемногу! Ну, в общем, долго не валяйся — Всем нам на радость поправляйся!!!
Что за залежи соплей? Хмурится лицо тревожно… Выздоравливай скорей! Кашлять вечно невозможно!
Здоровье восстанавливай быстрее, Не пропускай погожих ты деньков, Здоровым быть гораздо веселее, Чем жить среди пилюль и бутыльков.
Мой милый заболел, и мне не спится – Мне очень одиноко без тебя. Любимый мой, пообещай лечиться. Переживает девочка твоя.
Что с тобой опять случилось? Напиши мне, сделай милость! Выздоравливай, мой друг! Без тебя мы, как без рук!
Пусть уйдут твои недуги В час, когда ты тихо спишь. Выздоравливай, мой сладкий, Поправляйся, мой малыш!
Ходил ты в дождь почти раздетым, А на дворе уже не лето! Советы слушай докторов И будешь ты, как бык, здоров!
Для твоего скорейшего выздоровленья, Я бы сварила таз с малиною варенья. И собрала бы мед со всех цветков. Любимый, будь всегда здоров!
Ты простыла? Сожалею! Ну, давай лечись скорее! Набирайся срочно сил! Все, что нужно, я купил.
Нос заложен и слезы ручьем? Налегай на бабулины средства. А таблетки пусть пьет дурачье, Если печень у них из железа.
Выздоравливай скорей, Улыбайся, не болей! Без тебя тоскую я, Только ты – Любовь моя!
Отлежался ты немного, А теперь – в рабочий строй! Ведь у нас с больничным строго, Выздоровел – сразу в бой.
Пусть болезни все уйдут, И очистится душа. Все друзья тебя так ждут! Ты ведь очень нам нужна!
Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро
После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:
универсальные бандажи до и после родов;
послеродовые утягивающие пояса;
утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
послеоперационные бандажи.
Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.
Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.
Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.
Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.
Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.
Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро
После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях.
Причины появления живота
Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:
Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.
Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.
Период восстановления
Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.
В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.
Эффективные способы избавиться от живота
Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.
Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.
Бандаж, корректирующее белье и подвязывание
Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.
Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.
Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.
Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:
лечь на спину;
положить ткань на живот;
обернуть ее вокруг талии;
перекрестить шарф на спине;
завязать под животом узел.
Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.
Правильное питание
Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.
Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.
От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.
В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.
Специальные упражнения
Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.
Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.
Хороший эффект производят следующие упражнения:
Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.
Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.
При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:
Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.
Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.
Косметические средства
Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:
гиалуроновая кислота;
коллаген;
витамины;
эластин;
эфирные масла.
Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.
К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.
В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.
Время процедуры — 15–20 минут.
Массаж, профессиональные процедуры
Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:
подтянуть ткани, устранить дряблость;
предотвратить появление растяжек;
восстановить нормальный мышечный тонус;
нормализовать кровообращение;
добиться похудения;
убрать жировые отложения.
Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:
дерматологические заболевания;
инфекционные патологии;
нарушения психики;
новообразования доброкачественного или злокачественного характера.
Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.
В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:
Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.
Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.
Народные методы
В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.
Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.
Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.
Почему живот долго не восстанавливается?
Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.
В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.
При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.
Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Что делать, если не удается избавиться от живота?
Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.
Показания следующие:
избыточное количество жира под кожей;
чрезмерная растянутость кожи;
невозможность выполнения липосакции;
присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
образование диастаза.
Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.
Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.
Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.
Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.
Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как. Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.
Восстановление после родов
Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись. Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки. Так что убрать живот важно и для здоровья.
Когда можно начинать занятия
Все зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой. Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.
Как делать упражнения после родов
Упражнения комплекса собраны в группы. Можно делать их все, можно выбрать только те которые вам по силам выполнить. Но обязательно должны быть упражнения из 1, 2 и 3 групп.
Упражнения делаются лежа на полу, в спокойном темпе. Дыхание должно быть ровным. Через каждые 4-6 упражнений следует повторять расслабляющие упражнения, которые приведены в комплексе. Это позволит избежать мышечных болей после занятий. Ну и конечно, важна регулярность! Делать упражнения надо как минимум 4-5 дней в неделю! Убрать живот после родов можно за месяц-полтора, в зависимости от того, насколько натренированными были мышци до беременности.
А вот и сам курс упражнений, которые помогут убрать живот после родов
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!).
И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.
Из практики можно порекомендовать после родов не ходить «с отвисшим животом», а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно!
К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область.
Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции — мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в примении, и доказали свою эффективность. И помошью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги.
Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике, а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике — выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри » плоский животик «, которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ.
Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп — это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручом каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно.
Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения.
Мы уверены, что с нашей помошью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите «досвидания» обвислому животу!
Особенности женского телосложения
Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира). Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Работа с мышцами брюшного пресса после родов
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:
Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.
Шейпинг, который поможет убрать живот после родов
Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.
Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Домашний комплекс упражнений или как убрать живот после родов ?
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д. Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью. Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава. Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. При выполнении упражнений, которые помогут убрать живот после родов, необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз. Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз. Теперь можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать живот после родов
Упражнение 1 Как убрать живот после родов
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.
Упражнение 3 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.
Упражнение 4 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.
Упражнение 5 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение 6 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.
Упражнение 7 Как убрать живот после родов
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Упражнение № 8 Как убрать живот после родов
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Невидимые тренировки Как убрать живот после родов
Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.
Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.
Когда будут заметны результаты?
При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
Как убрать живот после родов №2
Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.
Как убрать живот после родов
Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.
Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.
Когда можно начинать делать упражнения после родов?
Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.
Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.
Как убрать живот после родов (упражнения)
Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.
Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.
Самыми популярными являются подобные упражнения:
Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.
Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.
Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.
Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.
Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.
Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.
Как убрать живот после родов (народные средства)
Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.
Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.
За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.
Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.
Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум
Как убрать живот после беременности и родов? – на бэби.ру!
Счастливое материнство омрачает обвисший живот, его не втянуть, он заметен под любой одеждой, кроме свитера oversize. Данный факт портит настроение и сказывается на самооценке. Как убрать живот после родов – самый популярный вопрос на форумах молодых мам. Информации по этому поводу много, но все сводится к одному: сбалансированный рацион, физическая активность – вот основные составляющие красивой фигуры.
Строение женского тела
Глобальным заблуждением является фанатичное поклонение диетам: между плоским животом и тотальным похудением нет ничего общего, множество худышек не в состоянии продемонстрировать рельефный пресс или просто плоский живот. Ты мучаешь себя голодом, килограммы уходят, а живот как висел, так и висит. Даже при низком весе жировая прослойка может распределяться неравномерно: девочки, скажем спасибо гормональному фону. Матушка-природа задумала женский живот и жир на нем как некую кладовую организма на всякий случай – а вдруг голод или еще какие-то неприятности, а тебе надо о будущем потомстве позаботиться, вот «запасы» и оседают. Хрупкая фигура многих женщин омрачена жировыми отложениями на ягодицах, бедрах или «спасательным кругом» на талии.
Хорошим показателем для молодой и здоровой женщины являются 20–25% жира, около 10–15% собраны в области молочных желез, на ягодицах и внутренней стороне бедра. Для сравнения: спортсменки, которые тренируются три-пять раз в неделю, имеют всего 12–17% жира на всем теле; правда, и пышной грудью мало кто из них может похвастаться.
Женщина, ведущая активный образ жизни, но не занимающаяся профессионально спортом, имеет 17–20%, причем ниже этой отметки спуститься очень тяжело – организм протестует. Отметка в 15% считается критической, дальнейшее снижение уровня жира нанесет вред здоровью.
Начало занятий после родов
Важно помнить: красивая талия не может стоить здоровья. Если ваш малыш появился на свет в естественном процессе родов, начинать занятия можно спустя два месяца. При операции кесарева сечения – спустя три-четыре месяца. В обоих случаях до начала тренировок посетите врача-гинеколога: он должен осмотреть вас и сказать, можно ли заниматься физкультурой. Начиная занятия раньше, вы подвергаете свое здоровье опасности – могут разойтись швы, от чрезмерной тяжести возникает внутриутробное давление, которое буквально выталкивает стенки влагалища, провоцируя его выпадение. Поэтому не спешите, а за то время, что организм приходит в себя после родов, уделите внимание рациону.
Проще вернуть былую форму, если:
вы набрали не более 13 кг;
это первые роды;
вы практикуете грудное вскармливание.
Первое время вес может уходить медленно – не переживайте: организм после длительного стресса неохотно отдает накопленные запасы.
От чего зависит плоский живот?
Корсет из продольных, поперечных и косых мышц идет от ребер к тазу, они отвечают за желанный плоский живот. А теперь представьте состояние этих мышц после беременности: – чтобы предоставить место для малыша, мышцы растягиваются вдоль и расходятся поперек после родоразрешения. Они растянуты, лишены тонуса, болтаются, как сдувшийся воздушный шар. Конечно, по мере уменьшения матки и постановки внутренних органов на свои привычные места живот немного подберется, но самостоятельно в «добеременный» вид он не придет. Ошибочно делать ставку только на занятия спортом, большое внимание стоит уделить и питанию: жир уходит только при условии, что вы тратите больше энергии, чем потребляете калорий.
Рацион
Первое, что должна запомнить женщина: кормящей маме нужно внимательно следить за своим рационом, голодать нельзя – это скажется на количестве молока; достаточно соблюдать ограничения в сладостях и мучных изделиях. Но и в период лактации вполне спокойно можно питаться без вреда для фигуры.
Формируя меню на день, отдайте предпочтение белкам. Потребление животного жира и углеводов сведите к минимуму.
Ешьте больше зеленых овощей, фруктами замените булочки и сладости, вместо сахара – мед. Исключите продукты, провоцирующие вздутие, брожение, – от скопления газов живот еще больше распирает, да и метеоризм радости не принесет. Не допускайте чувства голода, приучите себя есть маленькими порциями, но 4–5 раз в день, с учетом того, что последний прием пищи должен быть не позже четырех часов до сна. Размер порций распределяйте по принципу: утром больше, вечером меньше. Также тайным помощником является простая вода: возьмите за правило выпивать 2,5 л воды в день.
Читайте также:
Активность
Если указанные сроки после родов прошли, а гинеколог дал добро на тренировки, для приведения в порядок тела можно заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в фитнес-зал и работать в паре с тренером или в группе. Каждый решает индивидуально – главное, чтобы вам было комфортно и тренировки приносили удовольствие.
Групповые занятия – шейпинг, аэробика, танцы, йога и прочие разновидности легких аэробных нагрузок. Отличный вариант для новичка, суть занятия в задействовании в работу всех групп мышц. Если заниматься в группе, результат достигается быстрее – женская зависть прибавляет упорства. Ну, и уважительная причина покинуть стены дома на несколько часов, побыть наедине с собой. Психологический настрой важнее всего – вы должны получать удовольствие от тренировки.
Занятия дома.Существует масса авторских методик похудения в домашних условиях – кому-то они помогли, кому-то нет. Все зависит от вашего упорства и стремления убрать живот и бока.Известные фитнес-тренеры ведут блоги и страницы в социальных сетях, делятся эффективными упражнениями, меню и прочим. Многие устраивают фитнес-марафоны онлайн, демонстрируют занятия с маленькими детьми на руках, в процессе уборки или прогулки. Вариантов масса, найдите то, что по душе именно вам.
Особенности выполнения
Чтобы добиться результата, важно знать, как правильно выполнять то или иное действие, чтобы не тратить время впустую. Выполняя упражнения, постоянно держите в напряжении брюшные мышцы, приложите максимум усилий, лучше выполнить 15 раз правильно, чем вдвое больше, но неверно.
Проводите тренировку интенсивно, не жалейте себя и своих сил, результат себя оправдает. Если вы ранее не тренировались – начинайте плавно. Выполняйте упражнения указанное количество раз, но делайте лишь один подход. С каждой тренировкой увеличивайте число подходов, пока не дойдете до трех-четырех.
Соблюдайте правильную технику дыхания – через нос, при вдохе напрягайте пресс и втягивайте живот, на выдохе продолжайте напрягать мышцы пресса, держите брюшную стенку втянутой, живот при дыхании раздувается вверх и в стороны.
Уделите внимание позе:
шея всегда должна составлять прямую линию с позвоночником, нельзя закидывать голову назад;
стоите – сделайте колени «мягкими»;
опираетесь на локоть – значит, он должен быть на одном уровне с плечом;
приседаете – колени не выходят за носки, максимально отводите назад ягодицы;
работаете в упражнении с ногами, закинутыми на табурет, – голень и бедро должны образовывать угол 90 градусов;
выполняя скручивания, подъемы туловища, подбородком тянитесь к потолку, не прижимайте его к груди;
если завели руки за голову – локти максимально широко расставлены, образуют практически прямую линию с плечами;
выполняя упражнения, не задерживайте дыхание;
при тренировке нормально испытывать дискомфорт, но не острую боль;
первое время избегайте интенсивных тренировок в период менструации;
организуйте «голодное окно» за час до и после тренировки;
пейте воду.
Для результата тренировать мышцы пресса нужно каждый день, минимум – три раза в неделю. Тренировку лучше проводить сетом, не делая промежутков между упражнениями. Объединяйте в сет 3–5 упражнений без промежутков, отдыхая только между сетами по одной минуте. В конце такой тренировки мышцы будут гореть – значит, вы провели время с максимальной пользой. К такому способу тренировки следует подходить постепенно, добавляя себе нагрузки и плавно сокращая время на отдых.
Приступая к тренировке, выкиньте из головы все не связанные с ней мысли, сконцентрируйтесь на упражнениях, держите свое тело в напряжении.
Схема тренировок
Растяжка до начала тренировки.Поработайте мышцами пресса, глубоко дышите, образуя из живота шарик, после с силой втягивайте живот. Удерживайте мышцы втянутыми несколько секунд, повторите 10–15 раз. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.
Основная тренировка заключается в работе над всеми мышцами брюшного пресса, одни и те же упражнения и для дома, и для зала. Каждое упражнение повторяйте 15 раз, делая минимум три подхода. Если через некоторое время вы почувствуете, что упражнение дается легко – добавьте количество повторений, увеличьте число подходов, сократите интервал для отдыха.
Упражнения для формирования красивого живота:
Подъемы таза. Лежите на спине, лопатки от пола не отрываете, ноги согнуты в коленях. Выполняйте подъем корпуса вверх, но следите, чтобы работала брюшная стенка, а не мышцы бедер и ягодиц.
Скручивания в положении лежа. Руки скрестите на груди или заведите за голову, ноги согнуты в коленях, выполняйте скручивания, подводя плечи к коленям, округляя спину, но не отрывая от пола поясницу, только лопатки. Обратное упражнение, когда лопатки прижаты к полу, а вы округляете спину и притягиваете колени ко лбу, работая тазом, а не поясницей.
Читайте также:
Подъемы. Лежа на полу, ногами найдите опору (кровать или батарея, за них удобно зацепиться), поднимайте вверх корпус, заведя руки за голову или скрестив на груди. Обратное упражнение: закрепитесь руками и поднимайте вверх ровные ноги, чтобы таз не отрывался от пола.
Махи ногами. Из положения на боку, опираясь на локоть или на слегка выставленное плечо, поднимайте одну ногу или две ноги вместе, удерживайте ровное положение тела для работы косых мышц.
Статика. Всем известная планка, стойка на ровных руках или на локтях, боковые планки. Начинайте с 30 секунд, с каждым днем добавляя по 10 секунд. Важно! Если болит поясница, выполняйте упражнение стоя на коленях.
Скрытые тренировки
Приучите себя все время держать мышцы в легком напряжении, со временем это войдет в стойкую привычку. Уделите внимание и коже – она должна также приобрести тонус: используйте масло кокоса и питательные кремы. Каждый вечер, принимая ванну, растирайте кожу в проблемных местах жесткой мочалкой – это обеспечит приток крови и поможет минимизировать растяжки на животе. Когда стоите в очереди или гуляете с коляской, втягивайте живот, максимально, до позвоночника, и на пару секунд удерживайте такое положение.
Сколько ждать результата?
Главное, что вы должны понять: ваше тело проделало колоссальную работу, не требуйте от него моментального результата. Спустя месяц регулярных занятий при правильном и сбалансированном питании вы увидите изменения: мышцы окрепнут, живот станет подтянутым, обязательно уйдет несколько сантиметров. Нет волшебного способабыстро убрать живот, есть кропотливая работа над своим телом.
Читайте также:
Фото: Depositphotos, Рexels
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ
После родов каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать живот, причем, желательно, по-быстрому. О том, как можно быстро избавиться от живота после родов, и какие для этого есть эффективные способы и упражнения, помогающие сделать живот плоским в быстрые сроки, расскажет сегодняшняя статья.
Как убрать живот после родов
Когда у женщины появляется ребенок, она счастлива. Рада, что он здоров, и что он с ней рядом. Уход за малышом – хлопотное дело. Но когда смотришь на любимое чадо, забываешь обо всех своих бедах. Почти обо всех….
Раньше живот был вашей гордостью. Разумеется, во время беременности, а теперь после родов вы мучаетесь вопросом как быстро убрать живот после родов, а вместе с животом желательно и растяжки. Так хочется вернуть фигуру, которая была до родов…
Чтобы быстро убрать живот, подтянуть его и вернуть себе былую форму, что была до родов, вам потребуется 3 друга: Желание, Терпение и Сила Воли.
Приступим. Для начала разрабатываем план, которому будете следовать, атакуя каждый лишний сантиметр на животе. Если вы не можете придумать план, то можете ознакомиться с моим.
План для борьбы с животом после родов
1. Не ограничивайте себя в еде. Тем более если кормите грудью ребенка. Однако диеты все-таки следует придерживаться. Ешьте здоровую пищу, полезную вам и ребенку. А от жирного, жареного или консервированного лучше отказаться. Кушайте фрукты, овощи, белковую пищу. Питайтесь каждые 3-4 часа.
2. Полюбите баню. Именно баня уберегает кожу от дряблости, пока послеродовый живот убирается, благодаря диете.
3. Не обойтись и без занятий. Упражнения – ваш главный союзник в войне с животом. И если вы рассчитываете победить в этой войне быстро, занятий спортом вам не избежать.
Проще всего тренироваться, не выходя из дома. На то, как быстро вы уберете живот, место выполнения упражнений, влияния не имеет. Купите диск с различными упражнениями и повторяйте их перед телевизором каждый день, пока не научитесь проделывать все, что там есть. Не бросайте занятия. Напоминайте себе постоянно, что ваш живот далек от идеальности и что вам нужно быстро его убрать.
После родов (практически сразу) можно выполнять упражнение – круговое движение стоп. Просто лежа в кровати, двигайте ими, совершайте вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Повторяйте не менее 15 раз.
Помогает убрать живот после родов упражнение — «замочек». Ложитесь на спину, руки – в «замок», локти — параллельно полу, ноги приподняты. Застыньте в этой позе и вернитесь в прежнюю. Упражнение должно быть повторено не менее двадцати раз.
Упражнение – разминочка. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубокий вздох, руки — вверх. Выдох, руки вниз и тянутся к полу. Достаточно повторить четыре раза.
Что не поможет убрать живот после родов. Заблуждения
1. Чтобы быстро похудеть после родов, нужно пить как минимум 3 литра воды в сутки.
Это мнение ошибочно. Отеки по утрам, «вымывание» всех полезных веществ из организма, недостаток витаминов, — это все что вы получите вместо плоского подтянутого живота.
2. Считается, что фигура и склонность к полноте после родов – вещи наследственные. С этим можно поспорить. Однако и с вашей фигурой произойдет та же нежелательная метаморфоза, что и с фигурой вашей мамы, если вы не попытаетесь что-то изменить. Не верьте стереотипам!
3. Убирать живот следует незамедлительно после родов, как только появятся силы. На самом деле, принцип «чем раньше, тем лучше» здесь не действует. Пытаясь быстро избавиться от живота сразу после родов, вы рискуете собой и своим здоровьем.
4. Еды после шести вечера больше не существует. Хотя она по-прежнему лежит в холодильнике, оставьте ее другим. Можете успокаивать себя тем, что завтра вы снова насладитесь вкусом любимой пищи, или тем, что совсем скоро будете любоваться в зеркало на упругий подтянутый животик, будете рассказывать подругам, как быстро смогли убрать живот после родов, и знать, что муж вами гордится. Все с точностью наоборот.
Вспомните, кто вы в первую очередь. Вы МАМА. И этот живот с растяжками у вас появился, так как вы захотели обзавестись новым членом семьи. 9 месяцев вынашивали, рожали. Неужели теперь остановитесь? Ну потерпите еще немножко! Вы должны кормить вашего сына или каждые три – четыре часа. Пожалейте ребенка!
5. Нужно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Может и так. Но только не в период лактации, такие дни вам сейчас строго противопоказаны. Голодание приведет к стрессу и лишит малыша витаминов.
Ну вот и все советы, выполняя которые, можно быстро убрать живот после родов. Соблюдайте 3 правила, как избавиться от послеродового животика и избегайте советов подруг, способных ввести в заблуждение и причинить вред. А иногда можно и упражнения не делать: живот после родов уберется сам, в любом случае, просто для этого понадобится чуть больше времени.
Витамин H (Biotin, Витамин H, B7 Кофермент R) — один из множества витаминов, способствующих стабильному самочувствию, хорошо проявляющемуся на внешнем облике человека.
Если вы сторонник безукоризненной кожи и шелковистых здоровых волос, то поможет вам в достижении цели витамин H, но это далеко не весь перечень ценных свойств этого вещества.
Биотин для чего нужен организму
Витамин H — один из важных соучастников обмена углеводов, только этот элемент, входя во взаимодействие с инсулином, включает ход трансформации глюкозы. Замечено, что у диабетиков существенно корректируется обмен глюкозы при употреблении витамина H.
Корректировка величины сахара в крови одно из множеств ценных качеств витамина H. Данный витамин нужен для лучшей деятельности нервной системы, ткань которой имеет необходимость в глюкозе, как в главном кладезе питания.
Участие биотина в жизнедеятельности организма
Он участвует в белковом обмене, способствует усвоению протеинов, совместно с прочими витаминами группы B, помогает улучшить деятельность нервной организации человека. Кроме того, он содействует разложению липидов и помогает сжигать жир в организме.
Он важен для правильного течения энергетических функций, для роста, для выработки жирных кислот, ферментов пищеварения. Данное вещество создает здоровую флору кишечника.
Биотин-ухоженный вид
Это вещество считается «витамином красоты» и ответственен за транспортировку серы в структуру волос, кожи и ногтей, гарантируя им наилучший вид. Вдобавок, данный витамин упорядочивает работу сальных желез и действует на объем жира на коже.
При его дефиците отмечается сухость кожи, бледность лица, тусклые волосы, вплоть до формирования себореи.
Участник кроветворения
Витамин H активно участвует в кроветворении, он энергичный соучастник в синтезе гемоглобина, гарантирующего транспортировку и поставку кислорода клеткам.
Для здоровья кожи и волос это вещество — необходимо. Он содействует улучшению функций потовых желез, нервных клеток и костного мозга. Вдобавок, он поможет избавиться от болей в мышцах.
Диабетикам в помощь
Витамин H располагает инсулиноподобной энергичностью. При проведении экспериментов, было выявлено 9 ферментативных конструкций в организме, для деятельности которых он нужен.
Равно как, и витамин K, это вещество воспроизводит правильную микрофлору кишечника, но проблема объема означенного вещества, который мы обретаем из этого ресурса, так и остается спорным.
Как принимать биотин
Суточная норма биотина Суточная потребность 2- 3 мкг. Для беременных и кормящих женщин и вегетарианцев эта доза должна составлять 3- 5 мкг.
Биотин противопоказания
Основное-персональная непереносимость. Кроме того, это вещество запрещается употреблять вместе со спиртосодержащими продуктами. Не рекомендуется детям.
В каких продуктах содержится биотин
Витамин H широко распространен в продуктах животного и растительного происхождения.
Биотин широко распространен в природе и содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения (см. таблицу). Содержание данного элемента в некоторых пищевых продуктах (в микрограммах на 100 г продукта)
Овощи, плоды, ягоды, зерновые продукты
Содержание биотина
Овощи, плоды, ягоды, зерновые продукты
Содержание биотина
Арахис
40
Шпинат
7
Бобы зеленые
7
Апельсины
2
Бобы соевые
60
Дыня
3
Горошек зеленый сухой
35
Земляника
4
Горох желтый сухой
18
Персики
1,7
Грибы шампиньоны
16
Яблоки
9
Капуста белокочанная
24
Кукуруза
6
Капуста цветная
17
Пшеница
10
Картофель
0,5-1
Пшеничная мука обойная
9-25
Лук свежий
3,5
Хлеб из обойной пшеничной муки
2-5
Лук сухой
28
Пшеничная мука I сорта
1-2
Морковь
2,5
Пшеничная мука высшего сорта
1
Салат
3
Рис
12
Свекла
2
Рисовые отруби
46
Томаты
4
Ячмень
6
Молочные, мясные и рыбные продукты
Содержание биотина
Молочные, мясные и рыбные продукты
Содержание биотина
Молоко женское
0.1
Свинина
2-75
Молоко коровье
5
Свиная печень
250
Молоко сгущенное
15
Телятина
15-2
Молочный порошок
40
Телячья печень
100
Сыр нежирный
4
Лосось
5-10
Яйцо куриное куриное цельное
9
Лососина консервированная
10-20
Яйцо куриное, желток
30
Сардины
24
Баранина
2-2,7
Сельдь
4
Говядина
5
Палтус
8
Говяжья печень
200
Тунец
4
Говяжье сердце
8-50
Препарат биотин
Показания к применению: Витамин H может поступать в организм с продуктами питания, и путем приема препарата, включающего существенное число данного микроэлемента. Принимать препарат или нет, необходимо обсудить с доктором. Можно обозначить ряд показаний, когда прием витамина H, необходим:
Биотин — детям
Получать эти лекарства необходимо новорожденным, которым это необходимо. Надлежит с самого начала жизни сформировать здоровую микрофлору кишечника. По утверждениям экспертов, недостача данного элемента вполне может привести к внезапной смерти младенца. Вследствие этого, родители должны внимательно отслеживать вид кожи и волосяной покров ребенка, присутствие данных проблем и является основным знаком недостачи ценного вещества.
Этот витамин надо принимать, при заметных нарушениях нервной системы и непонятной нервозности.
Если имеются трудности с низким содержанием сахара в крови. В случае вылезания волос, хрупкости ногтей, заболевания кожи, включая рядовую перхоть.
Биотин необходимо принимать строго по предписанию доктора. Если употребляете самостоятельно, то соблюдайте дозу точно по инструкции.
Недостаток этого элемента можно предупредить, следуя советам специалистов. Главное — это каждодневный уравновешенный рацион с блюдами, напитанные биотином. Если вы приняли решение соблюдать какую-то диету, получите совет у диетолога относительно сформированного собственного меню. Он внесет коррективы и добавит рекомендации. Основной просчет людей – это увлечение монодиетами для избавления от излишков массы тела, что во всех отношениях, неверно. Зачастую нехватка этого вещества обнаруживается приблизительно через 6-7 дней от начала диеты. Нарушение предписаний и рекомендаций специалиста, вполне возможно, нанесет здоровью ощутимый ущерб, и восстановление прежнего состояния заберет немало времени. Ешьте полезную и важную пищу и остерегайтесь вредных привычек.
Взаимодействие
Сырой белок яйца заключает в себе элемент, именуемый авидином — это гликопротеид, связывающий биотин и затрудняющий его впитывание в кровь. При тепловой обработке происходит расстройство структуры авидина и после этого воздействия, яйца способны усвоить биотин.
Спиртосодержащие напитки снижают возможность усвоения биотина, как правило, постоянное чрезмерное увлечение алкоголем, рано или поздно приведет к нехватке этого витамина.
Жиры масла, под влиянием термической обработки или влиянию кислорода воздуха, продолжительное время, сдерживают его освоение. Различные антибиотики, лекарства, содержащие в содержании серу и сахарин, равным образом воздействуют на усвоение биотина. Если предписана долговременная терапия антибиотиками, синтез биотина может стремительно снизиться по причине потери здоровых кишечных бактерий, в этом случае добавочный прием крайне важен.
Биотин – что такое витамин В7 (Н) и для чего он нужен
Автор Владимир Подольский На чтение 9 мин. Просмотров 580 Обновлено
Витамин Н (в Википедии и других источниках иначе называется так: биотин, biotin, кофермент R, витамин В7) относится к группе водорастворимых веществ. Коэнзим усиливает активность метаболизма лейцина, жирных кислот. Участвует в процессе глюконеогенеза. Биотин активно используется в средствах для роста волос, в комплексном лечении сахарного диабета.
Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул
от 655 ₽
Общая характеристика
Витамин Н относится к жизненно необходимым витаминам. Он участвует в регуляции работы обмена веществ, нервной системы, регулирует работу ЖКТ, поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Частично производится микрофлорой кишечника, но это количество не покрывает суточной потребности организма, а потому витамин нужно употреблять дополнительно с продуктами питания или витаминными добавками.
Витамин H поддерживает здоровье кожи и ее производных, поэтому его еще называют “витамином красоты”. Он улучшает процессы обмена в коже, препятствует ломкости и расслоению ногтей, предупреждает сухость и сечение волос. Из-за этого производители косметических средств часто добавляют его в средства для стимуляции роста волос.
При наружном применении витамин В7 дает меньшую эффективность, чем при приеме внутрь. Поэтому в комплексном лечении дерматитов и алопеции его чаще назначают для перорального приема.
История открытия вещества
Впервые действие витамина было описано в 1901 году Уильдерсоном. Тогда он и получил свое название “biotin” от латинского “bios” — жизнь. Уильдерсон обнаружил, что витамин Н способствует росту дрожжевых бактерий.
В 1916 году биолог Бетеман проводил исследования на крысах. В ходе эксперимента он кормил животных сырым яичным белком. Подопытные теряли шерсть, у них снижался объем мышечной ткани, ухудшалось состояние кожных покровов. После введения в рацион испытуемых вареного желтка, ситуация начала стабилизироваться. Тогда из желтков и выделили витамин B7, который получил название витамина Н от немецкого “haut” — кожа.
В 40-х гг ХХ века ученым Кеглем, путем продолжительного использования актуальных достижений химии, выделена кристаллическая формула биотина. В это же время научное общество обнаружило, что в течение последних десятков лет одно и то же вещество было открыто несколько раз. Тогда было принято решение использовать всю полученную ранее информацию в описании действия витамина H — биотина.
Физико-химические свойства
Витамин В7 в чистом виде может формировать игольчатые кристаллы, которые способны плавиться при температуре 232 0С. Плотность таких кристаллов равна 1,61. Молекулярный вес 244.3106 г/моль. Перевод в жидкую форму происходит при взаимодействии с водой.
Витамин B7 имеет такие химические свойства:
легко растворяется в воде и спиртах, плохо — в эфире, жирах;
не разрушается при воздействии рентгеновского и ультрафиолетового излучения;
не обладает устойчивостью при воздействии H2O2, HCl, SO2, CH2O и едких щелочей.
На картинке представлена формула молекулы, которая отображает, что это за вещество биотин. Источник картинки — Википедия.
Роль в организме человека
Зная, что это за витамин — биотин, и какова его роль в организме человека, можно правильно скорректировать рацион или применять специальные добавки для предупреждения его дефицита. Витамин нужен для таких процессов:
энергетический метаболизм;
регуляция уровня глюкозы в крови;
участвует в процессах деления клеток;
защищает ткани мозга;
поддерживает нормальную работу щитовидной железы и надпочечников;
участвует в процессах глюконеогенеза;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
регулирует ход всех биохимических реакций в организме;
контролирует уровень ферментов.
Прием биотина рекомендован в лечении таких заболеваний:
псориаз;
алопеция;
экзема, зависимая от психологических факторов;
нарушения работы нервной системы;
сильное похудение, зависимое от состояния нервной системы или скудного рациона;
депрессия;
нарушение работы ферментов;
сахарный диабет.
Natrol, Biotin, Maximum Strength, 10,000 mcg, 100 Tablets
от 755 ₽
Метаболизм витамина
Кишечная микрофлора синтезирует биотин и способствует усвоению вещества, принимаемого извне. По мнению врачей, собственно образующийся витамин усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке.
Нехватка естественного кофермента может возникать по таким причинам:
прием антибиотиков;
прием оральных контрацептивов;
употребление алкоголя;
резкое похудение вследствие строгой диеты;
нарушения микрофлоры кишечника.
Польза от витамина быстрее всего отражается на тканях, которые постоянно обновляются: коже, ногтях, волосах. В организме наибольшее количество Н сохраняется в печени и почках.
Суточная потребность в биотине
Польза и вред биотина для организма напрямую зависят от потребляемого количества вещества. Ниже в таблице приведены суточные нормы потребления для разных групп людей.
Группа людей
Необходимое количество биотина в сутки, мкг
Дети 0-8 мес
5
Дети 7-12 мес
6
Дети 1-3 лет
8
Дети 4-8 лет
12
Дети 9-13 лет
20
Дети 14-21 лет
25
Взрослые (мужчины и женщины) старше 21 года
30
Беременные женщины
до 50
Кормящие женщины
до 50
Взрослые (мужчины и женщины) старше 50 лет
30
В таблице указаны ориентировочные усредненные показатели. Более точная дозировка рассчитывается врачами индивидуально, на основании рациона человека, состояния его организма, наличия хронических заболеваний.
Природные источники
Витамин B7 частично вырабатывается в тонком кишечнике. Но его количество не всегда перекрывает суточную потребность организма. Поэтому для поддержания здоровья, помимо образующегося вещества, дополнительно требуется обогащать рацион продуктами с содержанием витамина Н, которые помогают восполнить количество биотина.
В таблице ниже представлены основные продукты, которые содержат высокое количество В7. Этими продуктами можно обогащать рацион в целях профилактики гиповитаминоза.
Название продукта
Содержание Н в 100 г, мкг
Говяжья печень
41-100
Дрожжи пивные
30-200
Куриные яйца отварные
20-25
Кукуруза
21-25
Овсянка
20-25
Белая морская рыба
10-12
Красная рыба
5-15
Курятина
10
Бобовые
8-12
Клубника
4-9
Малина
3-4
Семена подсолнечника
2-8
Витамин может разрушаться при термообработке или содержаться в меньших количествах, в зависимости от качества и сорта продуктов. Поэтому в таблице представлены диапазоны значений.
Признаки дефицита
Действие биотина на организм обширно, а потому его дефицит быстро сказывается на здоровье человека. Особенно подвержены нехватке люди с дефицитом биотинидазы, беременные и кормящие женщины, а также лица, регулярно употребляющие алкоголь. При беременности и лактации организм нуждается в повышенных дозах питательных веществ и витаминов, поскольку часть их переходит в организм ребенка с током крови или молоком.
Хронический алкоголизм также повышает потребность в витамине. Употребление спиртных напитков снижает активность кишечной микрофлоры, за счет чего витамин B7 хуже усваивается.
При дефиците биотинидазы наблюдается нарушение всасывания Н. Такая патология является аутоиммунной, а потому дополнительный прием витаминов людям с подобным расстройством необходим в течение всей жизни.
Витамин Б7 легко выводится из организма с мочой, а потому не накапливается в теле человека. Поэтому при обедненном рационе нередко возникает недостаток витамина. Точно его определить можно с помощью проведения анализа на уровень биотина или с помощью оценки общего состояния организма.
Симптомы гиповитаминоза биотина:
дерматиты различного генеза;
ухудшение цвета лица;
хроническая усталость;
перепады настроения;
депрессивное состояние;
нарушения пищеварения;
чувство покалывания и боли в мышцах;
судороги;
нарушения памяти;
анемия;
повышение уровня сахара в крови;
ломкость волос и усиление их выпадения;
ломкость ногтевых пластин;
появление ранней седины.
Роль биотина в организме сложно переоценить. Поэтому его часто назначают для профилактики в периоды сезонного гиповитаминоза.
Последствия гиповитаминоза
Продолжительный острый дефицит биотина приводит к таким нарушениям:
депрессия;
алопеция;
появление ранней седины;
экзема, хронические дерматиты;
гипотрофия мышц;
высокий уровень сахара в крови;
ухудшение когнитивных функций мозга;
задержка развития у младенцев.
Восполнять дефицит В7 можно как с помощью коррекции рациона, так и с приемом специальных витаминных добавок.
Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул
от 384 ₽
Переизбыток биотина
Передозировка витамином Н встречается редко, поскольку биотин легко выводится из организма с мочой. Случаи превышения дозировки описаны не были. Возможно развитие индивидуальной реакции на действующее вещество.
Продолжительный прием больших доз кофермента R может привести к появлению аллергической сыпи, частым мочеиспусканиям, повышенному потоотделению. В таких случаях рекомендуется прекратить прием витамина В7, пить больше жидкости, чтобы ускорить выведение биотина, и принять энтеросорбент (активированный уголь, Энтеросгель, Сорбекс).
В некоторых отзывах о применении биотина можно встретить информацию, что высокие дозировки приносят вред, поскольку провоцируют появление подкожных воспалений. Б7 не стимулирует воспалительные процессы, но он усиливает кровоснабжение тканей, за счет чего скрытые процессы могут начать проходить более интенсивно.
Показания к применению
Применяется наружно или перорально. Входит в состав различных средств для кожи и волос, но такое применение менее эффективно, чем прием таблеток. Назначается при таких состояниях:
нарушения уровня глюкозы в крови;
продолжительный прием антибиотиков;
повышенная жирность кожи и волос;
чрезмерное выпадение волос;
истончение ногтевых пластин;
сухость кожи;
ухудшение аппетита;
проблемы с засыпанием;
злоупотребление алкогольными напитками.
Принимают такие средства один-два раза в сутки, во время приема пищи.
В видео показано, чем полезен витамин для человека:
Формы выпуска
В чистом виде витамин продается только в составе БАД — монокомпонентных или поликомпонентных. Встречается в составе шампуней и средств для стимуляции роста волос. Комплексы с содержанием биотина найти достаточно легко — они называются по активным компонентам: “Биотин Форте” или “Доппельгерц Бьюти Биотин”.
Где можно купить биотин
В аптеках в чистом виде витамин не продается, он есть только в составе витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок. Добавки с биотином в составе широко представлены в ассортименте интернет-магазина iherb.com.
Для читателей журнала есть возможность дополнительно сэкономить -10% на первую покупку по промокоду AGK4375 или по прямой ссылке. Эта скидка суммируется с остальными скидками и специальными предложениями.
Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок с биотином:
Покупка через интернет-магазин имеет много преимуществ:
более широкий ассортимент производителей и дозировок;
возможность сэкономить от 30 до 50% стоимости аналогичных товаров за счет отсутствия наценок от посредников и большого оборота;
проверенное качество товара от лучших производителей из США и Европы;
подробные отзывы и оценки от пользователей, которые приобрели товар ранее, прямо на сайте;
квалифицированная служба поддержки, которая поможет получить ответы на все интересующие вопросы;
надежная и выгодная доставка в любую точку мира удобным для покупателя способом.
Зная, чем может быть полезен дополнительный прием биотина, можно предупредить его недостаток своевременным изменением рациона и приемом добавок. Применение витамина помогает сохранить красоту, предупредить появление ранней седины, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальное состояние нервной системы. Женщинам рекомендуется систематически употреблять с биотином, для чего и нужны специальные добавки, поддерживающие организм и сохраняющие красоту.
роль для организма человека, как правильно принимать
Полезные свойства витамина B7
Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина, кератина, а также в образовании глюкозы, поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер, на которые витамин влияет сильнее всего:
1. Стабилизация обмена веществ.
В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Нарушения обмена веществ, которые влияют на деятельность всего организма, могут быть связаны именно с недостатком витамина B7.
2. Здоровые волосы и ногти.
Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем, что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка, который составляет основу волос и ногтей.
3. Поддержка нервной системы.
Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого, люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7, так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.
4. Восстановление тканей.
Регенерация любых тканей в организме человека, будь то мышечные волокна или кожные покровы, также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи, и мышцы, пострадавшие во время тренировок или нагрузок.
5. Развитие ребенка.
Когда женщина беременна или кормит грудью, биотин требуется не только ей само́й, но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз, что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы, и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».
Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм, не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы, если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области, где у человека есть проблемы.
Кому следует принимать?
Исходя из описанного механизма действия биотина, можно перечислить ситуации, в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:
при проблемах с обменом веществ;
при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины;
если слоятся или часто ломаются ногти;
перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами;
при интенсивных физических нагрузках;
во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.
К снижению выработки витамина B7, а, следовательно, его дефициту может привести беременность, долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков, а также алкоголь и курение.
Для чего нужен биотин для женщин?
Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола, иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей, так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение, уменьшает последствия акне, дерматита, экземы и других кожных заболеваний.
Чтобы понять, как биотин влияет на волосы, нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава, поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку, но этот белок нерастворим в воде, что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином, способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.
Для чего нужен биотин спортсменам?
Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:
1. Контроль энергообмена и метаболизма.
Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ, для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы, а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта, пока уровень биотина не придет к норме.
2. Поддержание уровня глюкозы в крови.
Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает синтезировать ее, расщепляя гликоген, отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание, потерю работоспособности, тяжесть в мышцах. Биотин, ускоряющий процесс глюконеогенеза, позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.
Для чего организму нужен биотин при диабете?
У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым, но на самом деле есть логичное обоснование, для чего биотин нужен диабетикам.
Основная проблема диабета не повышение сахара в крови, а понижение инсулина, который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме, а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.
Формы выпуска и дозировка
Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:
Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.
Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.
Правила применения препарата и его особенности
Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.
Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять.
Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.
Какого производителя выбрать?
На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.
Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.
Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.
Противопоказания и побочные действия
Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.
В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.
Витамин биотин для чего нужен организму |
СодержаниеПоказать
Биотин – секрет красоты и не только
Исследуя особенности дрожжевых грибов, ученый Уильдерс обнаружил вещество, стимулирующее их рост. Так в 1901 году впервые удалось выделить витамин Н, более известный сегодня как «биотин». Название происходит от греческого «биос» (жизнь) и оно как нельзя точно определяет его свойства. Как выяснилось, витамин Н содержится во всех биологических организмах и необходим для обеспечения их жизнедеятельности.
Работу Уилдерса по изучению биотина продолжил ученый Бетеман. В 1916 году он проводил исследования влияния протеинов на здоровье лабораторных крыс, предлагая им в качестве источника питательных веществ сырой яичный белок. Через время на такой диете, у животных начала выпадать шерсть, испортилось зрение, появился дерматит. Позже к симптомам прибавились судороги.
Оказалось, что биотин, содержащийся в сыром белке, вступает в реакцию с гликопротеидом аведином и образует соединение, которое не усваивается организмом. Развивается гиповитаминоз. Но если заменить сырой белок вареным – проблем не будет. Аведин при тепловой обработке теряет свои свойства и не взаимодействует с витамином Н.
В 1935 году доктор Ф. Кегель из яичного желтка выделил кристаллическую форму биотина, а уже в 1949 Штернбах и Голдберг начали его промышленное производство.
Вещество практически одновременно изучалось несколькими учеными. В результате ему присвоили разные названия, которые используются и сегодня. «Биотин», «витамин Н», «витамин В7», «кофермент R» — это по сути одно и тоже.
Немного истории
Оказывается, этот элемент был открыт дважды. Впервые это произошло в 1901. Его тогда и назвали «биотином» (это от «биос», что дословно переводится «жизнь»).
А вот 1916 году биолог Бетеман заметил одну удивительную особенность. Когда он кормил подопытных крыс свежим яичным белком, у животных начались серьезные проблемы со здоровьем. У них начала лезть шерсть, наблюдалась мышечная дистрофия и прочие напасти. Но как только ученый ввел в рацион животных вареный желток, состояние подопечных сразу улучшилось.
Тогда присмотрелись ученые внимательно к вареному желтку и выделили из него витамин Н. Свое название он получил от немецкого слова «хаут», что в переводе означает «кожа». Однако время спустя ученые мужи поняли, что биотин и витамин Н – это одно и то же.
В чем содержится
Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.
Витамин В7 содержится в массе продуктов, пусть и в небольших количествах. И, несмотря на то, что эти дозы, казалось бы, не очень существенны, — до 3-4% дневной нормы потребления (ДНП) — они в реальности играют существенную роль в предупреждении его дефицита. Но есть продукты, в которых биотина много (см. таблицу), не забывайте их регулярно включать в свой рацион.
Продукт
Содержание биотина (мкг)
Дневная норма потребления, %
Куриная печень
170
340
Желток куриного яйца
56
112
Говяжья и свиная печень
40
80
Яйцо куриное, овсяная каша (любая), горох
15-20
30-40
Рис, ячменная и пшеничная каши, курятина, треска
10-12
20-25
Мясо (цыплята бройлеры), творог любой жирности, лосось, кукурузная каша, мягкий сыр (типа камамбера и бри)
5,1-8,4
10-17%
Витамин В7 содержится во многих продуктах, которые мы едим каждый день:
? не обезжиренные молочные продукты: молоко, сметана, плавленый сыр, сливки;
? ягоды земляники, черники, облепихи, красной и черной смородины;
При составлении меню нужно знать, что биотин разрушается при консервации, поэтому если нужно восполнить норму в организме, употребляйте свежие или мороженые ягоды, овощи. Содержание витамина Н значительно снижает консервант Е 221-228, а витамин В5 блокирует действие кофермента R. Яичный белок также дестабилизирует нормальное поглощение биотина клетками.
Витамин В7 содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Самые богатые источники – свиная и говяжья печень, почки, куриные яйца, соя и другие бобовые. А вот использовать цитрусовые или картофель, для пополнения запасов биотина, не целесообразно. В них элемента слишком мало.
Бобовые (соя, горох свежий и сушеный, бобы, консервированный горошек).
Шампиньоны.
Земляника.
Томаты.
Кукуруза.
Листья салата.
Шпинат.
Свекла.
Цветная и белокочанная капуста.
Темно-зеленые овощи.
Морковь.
Фрукты (яблоки, персики, апельсины, дыня).
Злаковые (рисовые отруби, пшеница, ячмень).
Телятина.
Баранина.
Молочные и кисломолочные продукты.
Орехи.
Продукты содержащие витамин в7.
Биотин содержится в таких продуктах, как: мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы. Данные в таблице я привела при норме потребления 50 мкг в день.
Количество биотина, мкг в 100 гр продукта
Процент от дневной нормы, %
Печень говяжья
98
196
Яйцо
20,2
40,4
Дрожжи
30
60
Кукуруза
21
42
Овсянка
20
40
Треска
10
20
Курица
10
20
Фисташки
10
20
Горох свежий
5,3
10,6
Клубника
4
8
Однако витамин Б7 при неблагоприятных условиях разрушается. Поэтому нужно знать, как правильно сохранить биотин в еде. Например, этот элемент сохраняется в большей концентрации при заморозке промышленным способом. Там продукт подвергается резкому охлаждению, а не как у нас в холодильнике. В консервированных продуктах же — его содержание минимальное.
Также неблагоприятное влияние на витамин Н оказывает длительное вымачивание продуктов в воде. Поэтому сократите это время до минимума. А еще биотин разрушается при долгом хранении продуктов в холодильнике. Ну это, как и все витамины.
Львиная доля его разрушается при обжаривании продуктов. Поэтому советую этот вид тепловой обработки заменить отвариванием. Лучше овощи варить в кожуре, и кастрюля при этом должна быть накрыта крышкой. А вот запекание не оказывает особого влияния на количество данного элемента.
Чем опасен дефицит
Острый гиповитаминоз В7
Хронический гиповитаминоз В7
Сухость кожи, появление шелушений (как правило, начинается с области вокруг губ и носа)
Развитие аутоиммунных заболеваний
Снижение физической активности, слабость, быстрая утомляемость
Общая слабость, признаки истощения организма
Высыпания на руках, ногах, спине. Часто поражается кожа щек
Экзема, псориаз, поражение дерматитом кожи рук и ног
Снижение аппетита
Тревожность, депрессия
Тошнота, иногда рвота
Сонливость, апатия
Отечность языка
Гипотония
Мышечные боли, частые судороги
Анемия
Покалывание в конечностях, гипотермия
Высокие показатели глюкозы и холестерина в биохимии крови Выпадение волос, их ломкость и сухость Расслаивание ногтевых пластин Появление морщин, снижение тонуса кожи
Незначительное количество кофермента синтезируется в кишечнике человека, но основная часть должна поступать с пищей. Казалось бы, достаточно употреблять побольше печенки или бобов и никаких проблем! Но все не так просто. Во-первых, продукты должны быть экологичными, свежими. Во-вторых, ценные вещества, поступаемые с пищей, должны правильно усваиваться организмом. Для этого кишечник нужно очищать от шлаков, слизи, патогенной микрофлоры.
Выводить токсины, восстанавливать популяцию полезных бактерий. Как это сделать правильно, читайте тут.
Причинами недостатка в организме витамина H (биотина) являются:
Несбалансированное питание (отсутствие в рационе источников биотина, однообразный рацион, недостаточное потребление свежих фруктов, ягод, овощей и зелени, избыточное потребление сырых яиц, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием пищевых добавок). Яичный белок содержит авидин, который является антагонистом биотина. Желток не влияет на содержание витамина B7.
Неправильная термическая обработка продуктов. Наиболее оптимальные способы приготовления блюда — запекание и отваривание в кожуре. При жарке витамины разрушаются.
Неправильное хранение продуктов (длительное замораживание).
Строгие диеты.
Паразитарные заболевания желудочно-кишечного тракта (гельминтозы). Гельминты нарушают всасывание витаминов, а также используют данные вещества как источник питания.
Хронические инфекционные заболевания.
Усиленное потребление витаминов. Причинами могут быть беременность, период интенсивного роста, большие физические нагрузки.
Алкоголизм.
Курение.
Хронические болезни кишечника (энтерит, энтероколит, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит).
Снижение эритроцитов и гемоглобина (анемия). Проявляется бледностью кожи и головокружением.
Снижение аппетита.
Тошнота.
Падение артериального давления.
В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.
При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.
У человека со здоровой микрофлорой кишечника недостатка биотина наблюдаться не должно. Дефицит может возникнуть:
? при анемии, гипотонии, сахарном диабете;
? после приема антибиотиков или гормональных средств;
? при хроническом алкоголизме;
? как результат голодания или монодиет;
? при врожденном заболевании, которое сопровождается дефектом фермента биотинидазы.
? снижение аппетита, тошнота, атрофирование вкусовых рецепторов.
Если у вас нет перечисленных симптомов, и вы не болеете, тогда суточную норму вы легко можете получать из продуктов питания. Если требуется увеличенная доза — обращайтесь к врачу, он назначит подходящий препарат.
В странах, где люди полноценно питаются и потребляют достаточно калорий, нехватка биотина встречается редко. Рекомендуемые ежедневные потребности относительно низки.
При появлении дефицита возникают следующие симптомы:
дерматиты, экземы и прочие кожные проблемы;
нездоровый цвет лица;
недостаток энергии, хроническая усталость, изменения настроения;
проблемы с пищеварением;
мышечные боли, судороги, покалывание в конечностях;
когнитивные нарушения;
анемия;
увеличение уровня глюкозы в крови;
пониженное давление;
ломкость ногтевых пластинок;
ломкие волосы (или их выпадение), перхоть;
преждевременное поседение волос.
Многие распространенные продукты обеспечивают организм биотином. Кстати, исследователи полагают, что кишечные бактерии обладают способностью самостоятельно создавать этот витамин (2 ).
Значение биотина в организме
Биотин выполняет в организме следующую роль:
Является составляющей ферментов, которые регулируют липидный и белковый обмены.
Участвует в образовании глюкокиназы.
Является коферментом транскарбоксилаз.
Принимает участие в образовании пуриновых нуклеотидов.
Способствует переносу оксида углерода в организме.
Косвенно (посредством образования серы) способствует синтезу коллагена.
Улучшает работу центральной нервной системы. Витамин B7 способствует образованию нейромедиаторов, с помощью которых передаются нервные импульсы.
Способствует более полному и быстрому усвоению белков.
Уменьшает депрессию.
Улучшает состояние кровеносных сосудов, предупреждая развитие атеросклероза. Достигается это посредством снижения концентрации холестерина в крови.
Улучшает пищеварение посредством нормализации кишечной микрофлоры.
Нормализует содержание глюкозы в крови посредством взаимодействия с инсулином.
Биотин помогает поддерживать красоту волос и ногтей. Он повышает их прочность, придает блеск волосам, предупреждает их интенсивное выпадение. Волосы становятся ровными, шелковистыми, пышными и хорошо расчесываются. Биотин снижает риск облысения и развития заболеваний ногтей.
Витамин В7 называют самым активным нутриентом-катализатором. Являясь коферментом пируватдегидрогеназы и транскетолазы, он способствует правильному расщеплению глюкозы, переработке ее в энергию. Кроме того, биотин стимулирует бета-клетки, отвечающие за синтез инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Участвует в производстве глюкониазы.
Под воздействием кофермента R происходит синтез гликогенов – углеводных соединений, накапливаемых мышечной тканью и печенью. Если глюкоза по каким-то причинам не поступает с пищей, организм использует гликогены и насыщается необходимой энергией.
Биотин, также известный, как витамин Н (В7) или коэнзим Р, является водорастворимым витамином группы В. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.
Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.
— регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.
— контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.
— играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.
— содержит вещества, которые очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты».
— необходим для нормальной деятельности нервной системы.
— принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.
B7 является коферментом. Так называют вещества, которые входят в состав ферментов и помогают им активно работать. Витамин B7 играет большую роль в метаболизме жиров, белков, углеводов и в ряде других процессов, происходящих в организме. Поэтому спектр симптомов, возникающих при его недостатке, достаточно широк. И, чтобы их избежать, к этому нетипичному витамину нужно относиться все же внимательно.
Инструкция по применению биотина
Препараты содержащие биотин.
Биотин содержат следующие препараты:
Доппельгерц Актив от А до Цинка в таблетках. Содержание биотина составляет 100 мг, что удовлетворяет суточную потребность. Дополнительно препарат содержит другие витамины и минералы. Это биологически активная добавка к пище, которая не является лекарственным средством. Показаниями являются гиповитаминоз, повышенная эмоциональная, умственная и физическая нагрузка. Взрослым и детям старше 12 лет нужно принимать по 1 таблетке в день.
Элевит Пронаталь. Поливитамины с микроэлементами и макроэлементами. Выпускается в форм таблеток с пленочной оболочкой. Назначается Элевит с целью профилактики и лечения гиповитаминозов, при недостатке биотина и других соединений, при планировании беременности, во время вынашивания ребенка и в период лактации. Женщинам рекомендуется принимать 1 таблетку в сутки во время приема пищи, запивая ее небольшим количеством воды.
Алфавит Эффект. БАД к пище в форме 3 видов таблеток. Биотин входит в состав зеленых таблеток, которые нужно принимать вечером во время ужина. При приеме препарата возможны побочные эффекты в виде аллергии.
Берокка Плюс. Поливитаминный препарат, содержащий все витамины группы B. Содержание биотина в таблетках составляет 150 мкг. Препарат назначается при дефиците витаминов, минералов и повышенной потребности в них, гиповитаминозе, хроническом алкоголизме, стрессе и нервном перенапряжении, нерациональном питании, а также пожилым людям. Таблетки принимают внутрь, запивая водой. Средняя длительность терапии — 30 дней. Детям старше 15 лет и взрослым нужно принимать по 1 таблетке в день.
Алфавит Диабет. Содержит 80 мкг биотина. Витамин B7 является компонентом розовых таблеток. Препарат является биологически активной добавкой. Назначается людям, страдающим сахарным диабетом. Препарат нельзя назначать одновременно с другими витаминами, имеющими схожий состав, ввиду риска гипервитаминоза. Таблетки каждого цвета (розовые, голубые и белые) принимают 3 раза в день с интервалом 4-6 часов. Последовательность может быть любой.
Перфектил (капсулы). Поливитамины, содержащие растительные компоненты. Содержание биотина — 45 мкг. Показаниями к назначению препарата являются болезни кожи (дерматиты, экзема, псориаз), ломкость ногтей, облысение, сухость кожи, изменение волос и травмы кожи (порезы, царапины).
Витрум Бьюти. Поливитаминный препарат, содержащий двойную суточную норму биотина. Показаниями к его назначению являются нерациональное питание, период восстановления после длительных заболеваний, лечение и предупреждение гиповитаминозов, необходимость улучшения состояния кожи, ногтей и волос, обмена веществ, повышенные нагрузки. Взрослым назначают по 2 таблетки в день. Для детей препарат не подходит.
Супрадин. Содержит витамины, макронутриенты и микроэлементы. Выпускается в форме шипучих таблеток. Назначается с 12 лет. Длительность приема препарата — 1-2 месяца.
Фемибион Наталкер. Содержит 60 мкг биотина. Является БАД. Препарат рекомендуется принимать во время планирования ребенка.
В нашей стране установлены следующие нормы потребления витамина Н для детей, подростков и взрослых.
Младенцы до 6 месяцев
5 мкг
Новорожденные 6 месяцев – 1 год
6 мкг
Дети 1-3 года
10 мкг
Дети 3-7 лет
15 мкг
Дети 7-11 лет
20 мкг
Подростки 7-14 лет
25 мкг
Подростки 14-18 лет
50 мкг
Мужчины и женщины от 18 лет
50 мкг
Беременные и кормящие женщины
до 60 мкг
Однако в каждом конкретном случае только доктор может принять решение о дополнительном назначении биотина. В дополнительном количестве витамина Н нуждаются (3):
работающие на вредном производстве – контактируют с вредными химическими элементами;
те, кто живут в холодных климатических условиях;
те, кто тяжело работают или активно занимаются спортом;
при алкогольной зависимости.
Выпускается витамин В7 в таблетках и в ампулах, а купить его можно в аптеке. Дозировка разнится, а потому и цена тоже может отличаться. Прием препарата лучше осуществлять по назначению врача. Он распишет, как принимать витамин Б7 и в течение какого времени его пить.
Формы выпуска
Сегодня комплексы с биотином предлагаются в широком ассортименте. Можно выбрать монопрепараты с разной концентрацией действующего вещества, или витаминные комплексы. В последних В7 идет с коллагеном, другими витаминами группы В, жирными кислотами Омега-3, кальцием, магнием и другими компонентами. Действие мультикомплексов направлено не так на восполнение дефицита нутриента, хотя и это тоже происходит, как на решение какой-либо конкретной проблемы со здоровьем. По форме вещество представлено в нескольких вариантах:
Таблетки. Можно выбрать жевательные, с фруктовым или ванильным вкусом, а также классические нейтральные. Первые удобны тем, что не требуют запивания и удобны для употребления в любое время. Бывают вегетарианские и обычные.
Капсулы. Благодаря желатиновой оболочке такая форма легко проглатывается, обладает нейтральным вкусом и запахом. Капсула растворяется в кишечнике, обеспечивая адресную доставку действующих веществ и существенно повышая их усвояемость. Так же как и таблетки, можно выбрать вариант для вегетарианцев.
Порошок. Некоторые производители предлагают биотин в составе порошка для приготовления коктейлей. Такую форму чаще всего предпочитают спортсмены и те, кто хочет похудеть. Коктейль наполняет желудок и обеспечивает организм необходимой энергией.
Шампунь и кондиционер. Средства для ухода за волосами с биотином назначаются для профилактики и лечения алопеции, себорейного дерматита и других заболеваний. Они существенно улучшают состояние волос, придают им блеск и эластичность. Для большей эффективности рекомендуется дополнять рацион биотином для внутреннего применения.
Преимущества биотина для здоровья
Этот витамин очень полезен для людей. Уверена, что приведенные ниже факты убедят вас в этом.
Поддерживает здоровый обмен веществ. Биотин регулирует экспрессию генов, которые играют решающую роль при выполнении функций обмена веществ (4). В7, вместе с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи в полезную энергию. Он превращает глюкозу в пригодное для использования «топливо». Также он помогает организму использовать аминокислоты и активирует жирные кислоты (5).
Помогает сбалансировать сахар в крови. Витамин B7 в сочетании с хромом помогает снизить уровень сахара в крови у людей-диабетиков (6). Также помогает уменьшить симптомы диабета и препятствует увеличению массы тела.
Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. При дефиците этого элемента волосы становятся тонкими и ломкими, кожа – сухой и раздражительной. Появляется дерматит. Биотин входит в состав многих косметических средств. Согласно исследованиям, прием высоких доз этого витамина помогает в лечении слабых волос и ногтей. Также B7 защищает кожу от прыщей, грибковых инфекций, сыпи, сильной сухости и трещин (8) ([urlspan]9[/urlspan]).
Защищает мозг. Биотин полезен для нервной системы из-за его роли в передаче нервных сигналов и активности нейротрансмиттеров (10). Витамины группы B совместно влияют на функцию памяти, защищают от когнитивных нарушений, появляющихся с возрастом. В7 также связан с регуляцией настроения. Он помогает поддерживать позитивный настрой мышления, повышает энергию и увеличивает концентрацию внимания.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Биотин играет определенную роль в защите от распространенных заболеваний сердца (воспаления, атеросклероза, инсульта). Доказано, что он увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП, и снижает «плохой» ЛПНП. Это особенно хорошо для диабетиков, которые подвержены сердечным заболеваниям.
Поддерживает функцию щитовидной железы и надпочечников. Витамины группы В необходимы для правильной работы щитовидной железы, и защиты надпочечников от усталости. Щитовидка и надпочечники являются «хозяевами» желез. Они отвечают за разные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию (11)
Участвует в строении и восстановлении тканей и мышц. В7 помогает развитию тканей, и способствует восстановлению и наращиванию мышц (12). Витамины группы В уменьшают воспаление в мышцах и суставах. И что еще более серьезно, их дефицит приводит к неправильному развитию плода. Поэтому витамины В имеют крайне важное значение во время беременности.
Суточная норма витамина В7
Норма потребления данного соединения для взрослых равна 50 мкг/сут. Для детей норма составляет 10-50 мкг/сут в зависимости от возраста. Верхняя граница не установлена.
Дозировка биотина зависит не только от возраста и веса человека, но и от его текущего физического состояния. Поэтому перед тем, как выбирать препарат, желательно посоветоваться со специалистом.
Возраст, пол
Потребность (мкг/сутки)
Дети от 1 до 3 лет
10
Дети от 3 до 7 лет
15
Дети от 7 до 12 лет
20
Парни от 12 до 16 лет
25
Парни от 16 лет и старше
50
Девочки от 12 до 16 лет
25
Девушки от 16 лет и старше
50
В таблице указаны минимальные дозировки. Для профилактики оптимально принимать 300 мкг чистого вещества 1-2 раза в сутки. Чтобы скомпенсировать уже существующий недостаток, нужна концентрация 300, 1000, 5000 или даже 10000 мкг. Только так можно быстро исправить ситуацию и предотвратить развитие симптомов дефицита.
Нужно учитывать, что в некоторых случаях организму требуется на 20-50% больше В7:
Большие физические нагрузки, активные занятия спортом;
Аутоиммунные заболевания в анамнезе, сахарный диабет;
Психоэмоциональные нагрузки;
Работа с химикатами;
Проживание в холодном климате, где температура опускается ниже -35°С;
Дисбактериоз и другие патологии ЖКТ, провоцирующие гибель полезной микрофлоры;
Антибиотическая терапия;
Женский организм синтезирует меньше биотина, чем мужской. Поэтому у представительниц прекрасного пола чаще развиваются признаки дефицита.
Известные препараты с биотином и правила их применения
Некоторые лекарственные средства и продукты питания способствуют усилению или, напротив, ослаблению, действия биотина. Ни в коем случае нельзя одновременно принимать противосудорожные препараты и В7 – это снизит активность последнего.
А вот цинк, напротив, усиливает эффект от приема биотина. В свою же очередь В7 увеличивает биодоступность фолиевой кислоты.
А вот в сыром яичном белке есть особое вещество – авидин. Оказывается, это антивитамин биотина. Авидин не дает элементу Б7 всасываться в кровь. Прием биотина и поедание сырого белка лучше проводить в разное время.
Вот и пополнилась ваша «копилочка» знаний информацией еще об одной жизненно важном элементе. Теперь вы своими познаниями можете блеснуть перед своими друзьями. Или просто сбросьте им ссылку на статью – сами прочитают ? Да, и на обновления подписаться не забудьте. А я вам говорю: пока.
С уважением, Ольга Сологуб
Биотин при беременности
Беременность – период, в котором потребность в коферменте R резко возрастает. Гиповитаминоз развивается, даже если женщина регулярно принимает суточную норму вещества. Токсикоз, особенно поздний, усугубляет ситуацию еще больше. По данным ВОЗ, как минимум треть будущих мам испытывают существенную нехватку В7.
Недостаток нутриента отражается не только на здоровье мамы, но и на развитии малыша. При острых состояниях возможны неврологические отклонения, которые впоследствии очень тяжело корректируются, а то и вовсе не поддаются лечению.
Какой биотин лучше?
Исходя из целей биотин лучше сочетать с другими препаратами которые усилят его действие. От них будет немного меняться терапевтический эффект. Например, биотин с лютеином очень полезен для глаз. С коллагеном – быстро улучшает состояние кожи, волос, ногтей, а также помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В сочетании с альфа-липоевой кислотой, кофермент R стимулирует выработку энергии и помогает похудеть. Исходя из целей биотин лучше сочетать с другими препаратами которые усилят его действие.
Мы составили рейтинг лучших натуральных комплексов с биотином, основываясь на мнениях практикующих врачей и отзывах реальных покупателей.
Выводы
Биотин, он же витамин Н, В7, кофермент R – водорастворимое соединение, необходимое для правильной жизнедеятельности любого живого организма. Вещество участвует во всех обменных процессах, обеспечивает протекание некоторых ферментативных реакций. Гликогенез, нормализация уровня сахара в крови, переработка его в энергию – происходит под влиянием данного нутриента. Кроме того, он важен для стабильной работы нервной системы, желудочно-кишечного тракта, кроветворения.
Биотин – признанное средство для восстановления волос, стимуляции их роста. При участии вещества происходит синтез коллагена, который, в свою очередь, предотвращает появление морщин и других возрастных изменений, делает ногти плотными, а волосы – эластичными.
Биотин частично синтезируется в тонком кишечнике. Причем мужской организм вырабатывает больше вещества, чем женский. Чтобы предотвратить дефицит, нужно дополнить рацион биотинсодержащими продуктами и пищевыми добавками. Можно выбрать препарат в капсулах, таблетках, порошке. Также целесообразно приобрести ухаживающие средства с биотином для волос.
Кофермент практически не имеет противопоказаний. Побочные реакции могут проявиться только при значительном превышении рекомендуемой дозировки.
В нашем интернет-магазине предложен высококачественный биотин лучших мировых брендов по доступной цене. В случае необходимости, опытные консультанты помогут подобрать препарат, подскажут как его лучше принимать. Будьте здоровы, а мы вам в этом с удовольствием поможем.
Закажите Бесплатную Консультацию Провизора!
Это совершенно бесплатно, и ни к чему Вас не обязывает. После отправки заявки мы свяжемся с Вами в ближайшее время
заказать
для волос, в каких продуктах содержится и для чего нужен организму, польза и вред, суточная норма
Содержание статьи:
Польза
Вредные свойства
Роль биотина в организме человека
Биотин для волос
Недостаток
Избыток
В каких продуктах содержится биотин
Суточная норма
Эффективная работоспособность организма человека зависит от количества полезных веществ, которые поступают внутрь. Витамины группы B являются основными питательными добавками, наиболее востребованными ввиду максимальной пользы.
Водорастворимый витамин B7 (он же биотин) важен для правильного функционирования жизненно необходимых систем: пищеварительной, нервной, метаболической и других.
Вещество имеет несколько других названий – витамин H, коэнзим R. Биотин относится к группе водорастворимых добавок, устойчивых к воздействию ультрафиолетовых, рентгеновских лучей. Используют фермент в комплексном лечении диабета, добавляют в средства для роста волос.
Биотин принимает активное участие в обмене веществ, работе нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системе. Микрофлора кишечника продуцирует коэнзим в небольших количествах, не закрывающих суточную норму потребления, поэтому рекомендуется пересмотреть рацион, использовать пищевые добавки.
Ученые насчитали 8 форм витамина B, встречающихся в природе, но только биотин является биологически активным. Это сильный катализатор, растворяющийся в спирте, щелочной среде. Разрушение структуры происходит при температуре выше 232 градусов.
Биотин называют витамином красоты, поскольку он поддерживает здоровье кожи, ускоряя обмен веществ. Он препятствует ломкости волос, предупреждая появление секущихся кончиков, сухость. Также коэнзим позволяет избавиться от расслоения ногтей. Плохое усвоение вещества требует дополнять косметические средства приемом продуктов, таблеток.
Врачи назначают дополнительный биотин в таких случаях:
снижение/повышение уровня глюкозы в крови;
выпадение, повышенная сальность волос;
прием антибиотиков, длящийся больше 2 недель;
плохой сон;
злоупотребление алкоголем.
Принимают содержащие биотин препараты 1-2 раза в сутки во время еды. Некоторые пациенты думают, что витамин продлевает молодость, поскольку положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи.
Кишечной флорой вырабатывается биотин, который полностью усваивается благодаря отсутствию контакта с соляной кислотой.
Нехватка естественного кофермента появляется по нескольким причинам:
прием антибиотиков;
алкоголь;
оральные контрацептивы;
резкая потеря веса вследствие диеты.
Польза отражается на тканях, которые постоянно обновляются – кожа, волосы, ногти. В организме наибольшее количество наблюдается в печени, почках.
защита организма от развития злокачественных опухолей;
укрепление волос, ногтей;
предупреждение врожденных эффектов.
Коэнзим стимулирует ферменты, карбоксилазы для ускоренного производства энергии. Это свойство помогает человеку чувствовать себя лучше благодаря повышенному уровню возможностей.
Ферменты участвуют в биохимических процессах:
выделение инсулина;
синтезирование, распадение жирных кислот;
внутриклеточное выделение энергии;
продуцирование глюкозы;
производство нейротрансмиттеров.
Изменение количества биотина в организме в большую/меньшую сторону сказывается на метаболических процессах, становясь причиной постоянной усталости, осложнений пищеварительной функции, появления жировых отложений.
Выравнивание уровня сахара в крови. Вещество способствует усиленному продуцированию инсулина, поглощению глюкозы. Дополнительный прием содержащих биотин добавок назначают людям, имеющим нестабильные показатели сахара. B7 стимулирует глюкокиназу для ускоренного синтеза важных веществ. Высокие дозировки активного вещества уменьшает симптоматику диабетической невралгии.
Снижение риска развития сердечных заболеваний. Биотино содержащие смеси способствуют нормализации метаболизма жиров, положительно сказывающихся на работоспособности кровеносных сосудов, сердца. Хромовая добавка значительно уменьшает риск появления заболеваний сердца. Прием B7 снижает уровень триглицеридов у людей, имеющих проблемы с их количеством.
Улучшение работоспособности головного мозга. Биотин активно участвует в продуцировании миелина. Это вещество обволакивает нервные волокна, способствуя повышению крепости, повышая нервно-импульсную проводимость. Недостаток B7 значительно снижает скорость миелинизации.
Рассеянный склероз является малоизученной болезнью, характеризующейся частичным повреждением, потерей обволакивающего нервные волокна вещества.Количество потребляемого биотина влияет на синтезирование карбоновых кислот, продуцирование энергии, поэтому ученые предполагают эффективность B7 в борьбе, обращении вспять нарушений, вызываемых болезнью.
Многочисленными исследованиями было установлено положительное влияние высоко дозовой биотиновой терапии на течение рассеянного склероза, снижения, устранения сопровождающей симптоматики.
Дефицит витамина приводит к появлению ряда неврологических симптомов:
судорожные движения мышц;
ослабленное координирование мышечных тканей;
снижение зрительных возможностей;
депрессивные состояния;
летаргии;
появление галлюцинаций.
Поддержание иммунной системы. Витамин активно участвует в процессе развития лейкоцитов, увеличивает количество продуцируемых Th2-цитокинов, которые ответственны за борьбу организма с бактериальными, вирусными инфекциями.
Недостаток биотина станет причиной нарушения нормальной работы иммунной системы, снизит уровень синтезируемых антител, клеточную пролиферацию, распад Т-клеток. Дефицит витамина становится причиной развития вагинального кандидоза в хронической стадии.
Устранение воспалительных процессов, аллергических реакций. Недостаточная суточная доза витамина B7 провоцирует усиленное производство противовоспалительных цитокинов, которые провоцируют развитие негативных процессов.
Биотин защищает организм от развития злокачественных опухолей, так же витамин B7 положительно сказывается на процессах:
клеточной пролиферации;
стабильности ДНК;
восстановлении клеток;
замораживании генов.
Недостаточное количество употребляемого витамина становится причиной ненормальной биотинилизации гистонов, что способствует развитию злокачественных опухолей, раковых клеток.
Здоровое развитие клеток кожи зависит от количества производимого жира, способного защитить покровы от мелких повреждений, потери влаги. Ногтевые пластины при достаточном приеме биотина становятся тверже и толще, ускоряется рост волос. Недостаток вещества провоцирует развитие экзем, себорейных дерматитов.
Недостаточное количество витамина B7 в организме беременной женщины является нормальной реакцией, поскольку его потребление удваивается. Дефицит биотина повышает риск появления врожденных аномалий из-за снижения активности метаболических процессов.
Вредные свойства биотина
Вредные свойства биотина заключаются в следующем. 300 мг в рационе, 20 мг внутривенно – нетоксичные, безопасные дозы вещества. Поскольку витамин B7 является водорастворимым, он легко выводится из организма природным путем, передозировка исключается.
Частый прием больших количеств B7 негативно отражается на результатах лабораторных исследований, приводит к искажению данных, что стает причиной неправильного диагностирования болезней, выбора медикаментозной терапии.
Роль биотина в организме человека
Недооценить роль биотина в организме человека невозможно, поскольку все пациенты, принимающие его, ощущают на себе положительное влияние. Витамин B7 принимает участие:
в продуцировании энергии;
в нормализации показателей глюкозы;
в разделении клеток;
защите мозга;
в поддержании работоспособности щитовидки, надпочечников;
глюконеогенез;
укрепление сердечной системы;
контроль уровня ферментов.
Биотин для волос
Биотин оказывает положительное воздействие для волос и влияет на такие процессы:
нормализация обмена полезными веществами между клетками;
регуляция секреции сальных желез;
оздоровление волосяной фолликулы;
укрепление, восстановление ломких волос;
просыпаются «спящие» луковицы.
Содержащаяся в витамине сера поддерживает нормальное состояние волосяного покрова, защищая от плохой окружающей среды.
Недостаток витамина B7
Ввиду обширности сфер влияния биотина, его дефицит быстро отражается на здоровье человека, его самочувствии.
Недостаток витамина B7 особенно заметен у людей:
беременных;
с дефицитом биотинидазы;
употребляющих алкогольные напитки.
Вынашивание, кормление грудью ребенка – особые периоды, когда нужно употреблять повышенное количество биотина, поскольку большое количество питательных веществ уходит через кровь, молоко. Примерно 30% беременных женщин имеют бессимптомный дефицит, даже если поступает нормальное количество добавок.
Напитки, содержащие алкоголь, подавляют активность кишечной микрофлоры, значительно ухудшая природное усвоение веществ. Алкоголикам рекомендуется принимать повышенное количество продуктов, добавок, содержащих жизненно важный витамин. При регулярном употреблении алкоголя снижается концентрация биотина в крови на 15%.
Дефицит биотинидазы – редкое генетическое заболевание, аутосомно-рецессивного характера. Организм пациентов, имеющих такое расстройство, препятствует высвобождению биотина из продуктов, добавок.
Поскольку болезнь неизлечима, то прием B7 таким людям прописан пожизненный. Без должного лечения дефицит биотинидазы приводит к неврологическим симптомам. Самыми опасными последствиями заболевания являются смерть и кома.
B7 не имеет свойства накапливаться, поскольку выводится с мочой.
Симптомов гиповитаминоза биотина много:
кожные высыпания;
конъюнктивит;
ацидурия;
бледный гладкий язык;
сонливость;
депрессия;
изменение цвета лица в худшую сторону;
хроническая усталость;
судороги;
ухудшение памяти;
анемия;
ранняя седина.
Избыток витамина B7
Избыток витамина B7 бывает редко, поскольку биотин выводится легко. Возможно развитие индивидуальной реакции на продолжительный прием больших доз – приводит к появлению аллергической сыпи, частому мочеиспусканию, повышенному потоотделению.
Появление симптомов передозировки – сигнал к действию. Следует временно приостановить прием B7, одновременно повышая количество выпитой жидкости для ускоренного выведения остатков. Рекомендуется принять любой энтеросорбент.
Встречаются рассказы о появлении подкожных воспалений от избытка витамина, но биотин не стимулирует такие процессы. Он может усиливать кровоснабжение тканей, провоцирующие скрытые процессы – они становятся интенсивнее.
В каких продуктах содержится биотин
Профилактику гиповитаминоза проводят продуктами, в которых содержится высокое количество биотина мкг на 100 г:
говяжья печень 32 мкг, приготовленная 41 мкг;
пивные дрожжи 30-200 мкг;
отваренные куриные яйца в 1 штуке 57 грамм 20-25 мкг;
приготовленный лосось 5-6 мкг;
свиная отбивная 2 мкг, приготовленная 5 мкг;
сыр чеддер 0,47-2,35 мкг;
кукуруза 21-25 мкг;
авокадо 2-6 мкг;
овсянка 20-25 мкг;
белая морская рыба 10-12 мкг;
красная рыба 5-15 мкг;
курица 10 мкг;
бобовые 8-12 мкг;
клубника 4-9 мкг;
малина 3-4 мкг;
семена подсолнечника 2-8 мкг.
Также витамин B7 есть в томатах, шпинате, сое, грибах, орехах, гречневой крупе. В небольших дозах присутствует в овсянке, картофеле, моркови, цветной капусте, облепихе, сметане, твороге. Биотин имеет свойство разрушаться при термической обработке. В некоторых продуктах содержатся в меньшем количестве, зависит от сорта, качества.
Суточная норма биотина
Ученые не смогли установить точную суточную норму биотина, так как данных о количестве вырабатываемого пищеварительной системой вещества нет.
Был подсчитан адекватный уровень потребления:
новорожденным до 8-мимесячного возраста не более 5 мкг;
с 8 месяцев до года 6 мкг;
до 3-хлетнего возраста достаточно 8 мкг;
4-8 лет не больше 12 мкг;
9-13 лет до 20 мкг;
14-21 лет 25 мкг;
от 21 года 30 мкг;
беременным, кормящим до 50 мкг;
после 50 — летнего возраста можно принимать по 30 мкг.
Показатели средние, более точную дозировку врачи рассчитывают индивидуально, опираясь на доступный рацион пациента, общее состояние организма, наличие\отсутствие хронических заболеваний и другие данные.
Биотин – самый универсальный витамин, обширно воздействующий на организм. Он является водорастворимым, поэтому легко выводится из организма при избытке. В небольших дозах встречается в большинстве продуктах питания. Дополнительный прием добавок назначают кормящим матерям, беременным женщинам, хроническим алкоголикам и людям с дефицитом биотинидазы.
Витамин N (липоевая кислота): в каких продуктах содержится
Витамин N, называемый также липоевой кислотой, не входит в перечень витаминов, утвержденных официальной медициной. Это липофильное, то есть поглощающее жиры, инсулиноподобное вещество обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами. Оно оказывает на человеческий организм мощное тонизирующее воздействие, увеличивает его работоспособность и энергичность. Особенно необходим витамин N профессиональным спортсменам и людям, страдающим избыточным весом, так как он участвует в сжигании жировых накоплений и наращивании тканей мышц. Именно поэтому данный микроэлемент можно увидеть в составе многих биологически активных добавок и препаратов для похудения.
Липоевая кислота – очень нестойкое, склонное к разрушению вещество. Она хорошо растворяется в жирах, практически не растворима в воде. Любые факторы внешней среды вызывают ее окисление: высокая температура воздуха, ультрафиолетовое излучение, кислород. Небольшое количество витамина N вырабатывает здоровая микрофлора кишечника, но основной его объем поступает в организм вместе с пищей. Поэтому, чтобы не испытывать дефицита микроэлемента, следует знать, в каких продуктах содержится витамин N в наибольшей концентрации.
Для чего нужен организму витамин N?
Липоевая кислота – это светло-желтые непрозрачные кристаллы, горькие на вкус. Попадая в организм, она связывается с лизином – незаменимой аминокислотой, значительно усиливающей ее действие. Это соединение накапливается в разных внутренних органах, но больше всего в печени и сердце. Витамин N является не только мощным антиокислителем, также он обладает способностью активизировать другие находящиеся в организме антиоксиданты. В результате этого улучшается работоспособность мозга, развивается внимательность и сохраняется память. Кроме того, витамин предотвращает разрушение токоферола и аскорбиновой кислоты, блокирует и безопасно выводит через мочевую систему соли тяжелых металлов: ртути, цинка, свинца. Поэтому он применяется как нейтрализующее токсический эффект лекарственное средство при отравлениях, рекомендуется людям, работающим на предприятиях с вредными условиями труда.
Являясь сильным антиоксидантом, витамин N защищает клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов. По специфике своего влияния на организм он очень похож на витамины группы B. Данный микроэлемент принимает участие во многих процессах синтеза и метаболизма, в частности расщепления глюкозы и превращения ее в источник энергии. Он крайне важен для кровеносных сосудов: препятствует проникновению в кровяное русло токсических веществ, чистит его от холестерина. Выводя из печени накопившиеся яды, витамин N спасает ее от перерождения в жировую ткань. Поэтому он входит как ингредиент во многие лекарства против сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени.
Данный витамин участвует в передаче импульсов нервными клетками, что очень важно для лечения некоторых неврологических расстройств: параличей, поражений периферических нервных волокон, болезни Альцгеймера. Также благодаря микроэлементу улучшается питание тканей глазных яблок, восстанавливаются функции зрения, укрепляется иммунитет, с кожи проходит угревая сыпь. Помимо этого витамин N выполняет в организме следующие задачи:
нормализует работу щитовидной железы;
улучшает сердечную деятельность;
укрепляет нервную систему;
стабилизирует гормональный фон;
снижает уровень сахара в крови;
препятствует образованию камней в желчном пузыре;
ускоряет обмен веществ;
выводит радиоактивные элементы;
защищает клетки от раннего старения;
увеличивает сократительную силу мышечной ткани.
Какова суточная норма потребления витамина N?
Суточная потребность в витамине N зависит от пола и возраста человека, колеблется от 10 до 30 мг. Для малышей дошкольного возраста достаточно примерно 12 мг в сутки, школьникам, постоянно испытывающим психологические и умственные нагрузки, необходимо не меньше 25 мг. Здоровым мужчинам нужно употреблять с пищей около 30 мг липоевой кислоты, а если они занимаются силовыми видами спорта, доза возрастает до 200 – 400 мг. Витамин популярен среди спортсменов и людей, желающих подтянуть фигуру и нарастить мышечную массу. Женщины нуждаются в 25 мг микроэлемента, но для беременных и кормящих матерей его суточное количество должно быть не меньше 75 мг. Также он остро необходим людям, страдающим следующими заболеваниями:
атеросклерозом;
сахарным диабетом;
мышечной дистрофией;
ожирением;
гепатитом;
герпесом;
недостатком иммунитета;
синдромом Альцгеймера;
невропатией;
циррозом;
хроническим алкоголизмом.
Расщепляться в кишечнике витамину N помогает желчь, поступающая из желчного пузыря. На эффективность всасывания микроэлемента в кровь через стенки кишечника значительно влияет рацион питания человека. Если среди продуктов в каждодневном меню преобладают углеводы, то жирорастворимые витамины, в том числе липоевая кислота, усваиваются слабо. Углеводы имеют свойство связывать молекулы витамина N и выводить их из организма, так и не дав проникнуть в кровь и выполнить свою функцию. По кровяному руслу липоевую кислоту переносят специальные агенты – липопротеины хиломикроны.
В каких продуктах содержится витамин N?
Витамин N имеют многие продукты, как животного, так и растительного происхождения. При полноценном и сбалансированном питании, правильном приготовлении пищи человек получает достаточное количество микроэлемента. Среди растительных продуктов богаты липоевой кислотой зеленые овощи, злаковые и бобовые культуры. А вот во фруктах она практически отсутствует. Из продуктов животного происхождения можно отметить как источники витамина N мясо, особенно говядину, куриные яйца, молоко и его производные. Ниже приведена таблица, в которой указано, в каких продуктах содержится витамин N, и в какой концентрации.
список продуктов питания
мг на 100 грамм
говяжье мясо
1230
говяжьи почки
660
льняное семя
640
говяжья печень
630
кешью
590
свиная печень
490
миндаль
490
свиные почки
480
свиное мясо
450
фасоль
450
горох
370
арахис
370
гречневая крупа
340
рисовая крупа
330
ржаная крупа
330
пшеничная крупа
290
фундук
290
грибы
110
картофель
60
листовая зелень
60
черная смородина
60
тыква
50
свекла
40
капуста
40
баклажан
25
болгарский перец
20
виноград
20
лимон
15
вишня
15
яблоко
10
клюква
10
Как проявляется недостаток витамина N?
При дефиците липоевой кислоты происходит угнетение иммунной системы, торможение обменных процессов, накопление вредного холестерина в кровеносных сосудах. У людей, испытывающих нехватку витамина N, наблюдаются следующие недомогания:
головокружения;
судорожные сокращения мышц;
появление холестериновых бляшек в сосудах;
образование камней в почках и желчном пузыре;
невриты;
избыточный вес;
аллергия;
рвотные позывы;
отсутствие аппетита.
Может ли возникнуть избыток витамина N?
Избыток витамина N – крайне редкое явление. Это вещество совершенно не токсично, быстро расщепляется в пищеварительном тракте и выводится из организма с мочой. Передозировка может возникнуть только в одном случае: приеме слишком большой концентрации медицинского препарата, содержащего микроэлемент. Но и в этом случае никаких серьезных последствий не наблюдается: все ограничивается изжогой, аллергической реакцией на коже и небольшими болями в животе, которые быстро проходят.
Список витаминов — Harvard Health
перейти к содержанию
Поиск
Корзина
Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Просмотр по теме
Здоровье сердца «Назад
Артериальное давление
Холестерин
Заболевание коронарной артерии
Сердечный приступ
Сердечная недостаточность
Сердечные препараты
Ход
Разум и настроение «Назад
Наркомания
СДВГ для взрослых и детей
Болезнь Альцгеймера и деменция
Беспокойство
Депрессия
Улучшение памяти
Психическое здоровье
Позитивная психология
Напряжение
Боль «Назад
Артрит
Боль в спине
Головная боль
Замена сустава
Другая боль
Оставаться здоровым «Назад
Старение
Баланс и мобильность
Диета и похудание
Энергия и усталость
Физические упражнения и фитнес
Здоровое питание
Физическая активность
Скрининговые тесты для мужчин
Скрининговые тесты для женщин
Сон
Рак «Назад
Рак молочной железы
Колоректальный рак
Другие виды рака
Здоровье и болезни простаты
Рак кожи
Заболевания и состояния «Назад
СДВГ для взрослых и детей
Болезнь Альцгеймера и деменция
Диабет
Здоровье пищеварительной системы
Болезнь сердца
Другие болезни и состояния
Остеопороз
Ход
Заболевания щитовидной железы
Мужское здоровье «Назад
Контроль рождаемости
Эректильная дисфункция
Физические упражнения и фитнес
Здоровое питание
Сексуальное здоровье мужчин
Рак простаты
Здоровье и болезни простаты
Скрининговые тесты для мужчин
Женское здоровье «Назад
Контроль рождаемости
Здоровье и болезни груди
Физические упражнения и фитнес
Здоровое питание
Менопауза
Остеопороз
Беременность
Скрининговые тесты для женщин
Сексуальное здоровье женщин
Детское Здоровье «Назад
СДВГ для взрослых и детей
Аутизм
Основные этапы развития
Нарушения обучаемости
.
15 незаменимых витаминов для кормящей матери
Здоровье течет от грудного молока к ребенку. Пища в вашей пище предназначена не только для вас, но и для вашего ребенка. Когда вы кормящая мать, ваш ребенок получает суточную потребность в необходимых витаминах с грудным молоком.
В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о рекомендуемом потреблении витаминов при грудном вскармливании.
Почему витамины важны для вашего ребенка?
Витамины жизненно важны для роста ребенка и являются частью дневной потребности ребенка в питании (1).Без витаминов ребенок рискует заболеть заболеваниями, вызванными дефицитом витаминов, которые могут замедлить его рост и задержать этапы развития.
Грудное молоко — единственный источник витаминов для ребенка в течение первых нескольких месяцев. Даже по прошествии шести месяцев, когда ребенок начинает есть твердую пищу, грудное молоко все еще может быть значительным источником витаминов.
Вернуться к началу
[Читать: Лучшие продукты для кормящих матерей ]
Какие основные витамины нужны грудному младенцу?
Все витамины играют решающую роль в здоровом росте ребенка.В таблице перечислены пищевые источники каждого витамина и их рекомендуемая суточная доза (RDA) для кормящей матери.
Цельнозерновые, особенно пшеница и коричневый рис; мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, особенно бобовые, семена растений, растительные масла, зеленый горошек
B12 (кобаламин)
2.8 мкг / день
Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты. Примечание: Витамин B12 содержится только в источниках корма для животных.
Ниже мы расскажем вам, как каждый витамин приносит пользу младенцу.
Вернуться к началу
[Читать: Можно ли есть миндаль во время грудного вскармливания? ]
Польза для здоровья:
1. Витамин A:
Жизненно важен для развития зрения, включая цветное и ночное зрение.
Способствует формированию здоровых тканей, в том числе кожи и волос.
Сохраняет иммунную систему здоровой, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от ряда заболеваний (3) (4).
2. Витамин B1 (тиамин)
Тиамин необходим для образования соединения, называемого аденозинтрифосфатом (АТФ), которое клетки организма используют в качестве источника энергии (5) (6).
Некоторые внутренние метаболические процессы клеток зависят от витамина B1 (7).
Помогает в формировании здоровых нейронов головного мозга, включая те, которые отвечают за когнитивные функции и формирование памяти.
3. Витамин B12 (кобаламин)
Помогает организму формировать новые белки, которые действуют как строительные блоки тела (8). Эти белки, в свою очередь, помогают ребенку расти.
Жизненно важно для хорошего здоровья нейронов (нервных клеток). Здоровые нервные клетки в конечном итоге помогают в правильном когнитивном развитии.
Витамин B12 играет важную роль в образовании ДНК и РНК, которые являются генетическим материалом клеток (9).
4. Витамин B2 (рибофлавин)
Рибофлавин играет решающую роль в обеспечении усвоения железа организмом. Здоровое потребление витамина B2 помогает младенцу поддерживать оптимальный уровень гемоглобина (10).
Витамин B2 действует как антиоксидант, сводя к минимуму или предотвращая повреждение клеток, обеспечивая тем самым здоровье клеток.
Это жизненно важно для здорового производства эритроцитов, что, в свою очередь, может помочь снизить вероятность анемии у младенцев (11).
[Читать: Можно ли есть апельсины во время кормления грудью ]
5. Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3 необходим для поддержания здоровья нервной системы.
Ниацин помогает в производстве различных желез, таких как надпочечники, и других гормонов, связанных со стрессом в организме.
Витамин B3 помогает организму уменьшить воспаление, что может принести значительную пользу при инфекциях и заболеваниях (12).
6. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Пантотеновая кислота жизненно важна для здоровья красных кровяных телец и различных желез организма.
Поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает организму усваивать витамины, особенно рибофлавин (13).
Витамин B5, как известно, помогает организму быстрее и лучше заживлять раны, особенно после операции (14).
7. Витамин B6 (пиридоксин)
Помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. В конечном итоге это помогает ребенку развить правильные рефлексы (15).
Пиридоксин необходим для развития головного и спинного мозга.
Витамин B6 играет роль в образовании гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота / фолат)
Поддерживает образование ДНК и РНК. Это помогает клеткам быстрее размножаться (16).
Это помогает в развитии и функционировании мозга, поскольку младенцы все еще учатся думать и обрабатывать информацию (17).
Жизненно важен для образования красных кровяных телец и усвоения железа организмом (18).
9. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Играет роль в образовании коллагена, белка, используемого для образования кожи, волос и кровеносных сосудов (19).
Важен для заживления ран и общего восстановления клеток организма.
Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые являются лейкоцитами, необходимыми для защиты организма от патогенов (20).
10. Витамин D
Витамин D производится печенью из витамина D2 или витамина D3.Витамин D3 естественным образом вырабатывается кожей при воздействии солнечного света. Витамин D2 производится из дрожжей и обычно доступен в виде капель с витамином D для детей, находящихся на грудном вскармливании (21).
Витамин играет роль в минерализации костей, делая кости более твердыми из-за поглощения кальция и магния. Витамин D жизненно важен для развития костей ребенка (22).
Помогает поддерживать функции клеток иммунной системы, которые, в свою очередь, защищают от патогенов.
Доказано, что адекватное потребление витамина D помогает организму лучше справляться с аутоиммунными заболеваниями, такими как экзема и болезнь Крона (23).Это болезни, которые широко замечают даже у младенцев.
Витамин D добавляют в качестве обогатителя в некоторые продукты, такие как сок, хлопья, хлеб и молоко. Витамин D также доступен в форме добавок, отпускаемых без рецепта.
Примечание: Организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием прямых солнечных лучей. Тем не менее, количество витамина D в грудном молоке никогда не бывает достаточным для удовлетворения дневной нормы потребления для ребенка, если только ребенок не подвергается воздействию солнечного света.Поэтому эксперты рекомендуют прием витамина D в дозе 400 МЕ / день (10 мкг / день) для грудного ребенка, начиная с нескольких дней после рождения и до возраста 12 месяцев (24).
[Читать: Безопасна ли люцерна во время кормления грудью ]
11. Витамин E
Витамин E важен для поддержания здоровья мышц, а также для обеспечения оптимального диапазона движений (25).
Укрепляет клеточный иммунитет и помогает организму лучше бороться с инфекциями.
Организму необходим витамин Е для выработки здоровых красных кровяных телец (26).
12. Витамин H, также известный как витамин B7 (биотин)
Необходим для метаболизма углеводов, аминокислот и жиров в организме. Эти питательные вещества помогают организму расти и нормально функционировать.
Младенцам необходим витамин H для здоровой кожи. Кроме того, адекватное потребление витамина H может помочь вылечить некоторые детские заболевания, такие как колыбелька, также известная как себорейный дерматит.
Биотин жизненно важен для общего хорошего здоровья кожи, волос и ногтей (27).
13. Витамин К
Помогает свертыванию крови. Фактически, буква «K» в названии витамина происходит от его немецкого названия «Koagulationsvitamin», что означает витамин свертывания крови (28).
Играет роль в обеспечении идеального здоровья и плотности костей.
Полезно для здоровья кровеносных сосудов и системы кровообращения в целом.
Здоровое и сбалансированное питание гарантирует, что вы получаете суточную норму витаминов. Если у вас возникнут дополнительные вопросы о витаминах во время грудного вскармливания, прочтите следующий раздел часто задаваемых вопросов.
В начало
Часто задаваемые вопросы о витаминах при грудном вскармливании
1. Могу ли я принимать поливитамины во время грудного вскармливания?
Да, можно, но только после консультации с врачом. Обычно в добавках нет необходимости, если вы соблюдаете сбалансированную и здоровую диету. Но если вы не уверены в своей диете, проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по добавкам витаминов.
2. Следует ли принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания?
Да, можно.Пренатальные витамины необходимы организму во время беременности. В то время как потребности вашего организма меняются в послеродовой / послеродовой период, эксперты предлагают продолжать потребление пренатальных витаминов до шести недель после послеродового периода (29). Вы можете проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших добавок после менструации.
3. Можно ли принимать витамины для волос, кожи и ногтей во время грудного вскармливания?
Нет. Избегайте дополнительных поливитаминных добавок для волос, кожи и ногтей во время кормления грудью.Большинство таких добавок содержат большое количество биотина, водорастворимого витамина B, который при приеме в больших количествах может попасть в грудное молоко и нанести вред младенцу (30). Витамин для беременных, прописанный вам врачом, будет содержать определенное и безопасное количество биотина для беременных и кормящих матерей. (см. 12 витамин H, иначе известный как витамин B7, и его важные преимущества, перечисленные выше).
Вернуться к началу
[Читать: Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании ]
Витамины являются жизненно важными питательными веществами, которые обеспечивают стабильный рост ребенка.Поскольку ваш ребенок получает питание от грудного молока, ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами. Кроме того, ваше тело нуждается в питании для восстановления сил после беременности. Сбалансированная диета с правильными добавками, рекомендованными врачом, — лучший способ убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы.
Есть чем поделиться? Дайте нам знать в комментариях.
Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .
Жирорастворимые витамины: типы, функции и источники
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Жирорастворимые витамины — это витамины A, D, E и K. Они присутствуют в пищевых продуктах, содержащих жиры. Организм усваивает эти витамины, как и пищевые жиры. В воде они не растворяются.
Витамины помогают организму эффективно функционировать. Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины — это витамины B и C.
Большинство витаминов поступает с пищей, но солнечный свет способствует выработке витамина D. Некоторым людям нужны добавки, обеспечивающие дополнительные витамины, или они предпочитают их принимать.
Организм лучше всего усваивает жирорастворимые витамины, когда человек ест их с продуктами с высоким содержанием жира.
В этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов, а также то, что может случиться, если у человека их слишком много или слишком мало.
Витамин А помогает поддерживать здоровое зрение. Без витамина А человек может испытывать проблемы со зрением и, возможно, потерю зрения.
Типы
Витамин А — это не отдельный витамин, а набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды естественным образом присутствуют в организме человека и присутствуют в некоторых пищевых источниках.
Некоторые продукты содержат ретинолы, которые организм может использовать непосредственно в качестве витамина A. Другие содержат провитамин A, соединения, которые организм превращает в витамин A.
Функция
Витамин A поддерживает несколько функций во всем организме, в том числе:
Learn подробнее о том, зачем нам витамин А.
Диетические источники
Люди могут получать витамин А из пищевых источников.
Источники животного происхождения содержат предварительно сформированный витамин А или ретинолы. Этот вид уже готов к употреблению.
Растительные источники содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Организм может преобразовать их в витамин А.
По этой причине в списках ингредиентов часто указывается содержание витамина А как «витамин А RAE». RAE означает «эквиваленты активности ретинола».
Животные источники витамина А включают:
рыбий жир
говяжью печень
сыр, молоко и другие молочные продукты
Источники бета-каротина включают:
сладкий картофель
капуста, шпинат и другие зеленые , листовые овощи
морковь
дыня
черноглазый горох
обогащенные хлопья для завтрака
Узнайте больше о пищевых источниках витамина А.
Рекомендуемая доза
Диетологи измеряют некоторые витамины двумя способами:
микрограмм (мкг) RAE
международные единицы (МЕ)
На пищевых упаковках количество обычно указывается в МЕ. По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, содержащая 900 мкг витамина А в RAE, что является рекомендуемым потреблением для мужчин старше 14 лет, обеспечит около 3 000–36 000 МЕ витамина А.
Любой, кто обеспокоен потреблением витамина А, должен посоветоваться с медицинским работником, который поможет им понять эти меры.
Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста и пола.
В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется ежедневно употреблять следующие количества. Суммы указаны в мкг RAE.
Возраст (лет)
1–3
4–8
9–13
14 лет и старше
Женский
300
400
600
700
Мужской
300
400
600
900
Дефицит
Дефицит витамина А в США встречается редко, но может повлиять человек, который:
Длительный дефицит может привести к потере ночного зрения и, возможно, к полной потере зрения.
Передозировка
Слишком много витамина А может быть токсичным.
Может затронуть:
людей, принимающих добавки витамина А
тех, кто много потребляет жир печени рыб
людей, принимающих лекарства, содержащие ретиноиды, такие как ацитретин (сориатан), средство для лечения псориаза
Во время беременности высокий уровень витамина А может нанести вред растущему плоду.
Симптомы передозировки включают:
В тяжелых случаях может наступить кома и смерть.
Добавки витамина А можно приобрести в Интернете. Однако перед приемом тех или иных добавок следует посоветоваться с врачом.
Время приема витамина может повлиять на его действие. Узнайте больше о том, когда принимать различные витамины.
Люди получают витамин D:
естественным путем под воздействием солнечного света или с пищей
через обогащенные продукты
в виде добавок
Организм получает соединения, необходимые для производства витамина D, из пищи.Он также производит витамин D, когда ультрафиолетовый (УФ) свет попадает на кожу.
Типы
Витамин D — это не одно вещество, а группа соединений, вместе известных как кальциферол.
Организм поглощает кальциферол в кровоток, а затем превращает его в кальцитриол.
В природе встречаются два типа:
витамин D-3, содержащийся в животных жирах
витамин D-2, обнаруженный в растениях, таких как грибы
Функция
Витамин D выполняет две основные функции в организме:
Поддерживает здоровье костей.
Поддерживает иммунную систему.
Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья
Источники питания
Человек может получить некоторое количество витамина D от солнца, но большинству людей также потребуется использовать и другие источники. Основная альтернатива — еда.
Диетические источники включают:
жирную рыбу и рыбий жир
обогащенные молочные продукты, растительное молоко и злаки
говяжья печень
яйца
Как можно получить больше витамина D от солнца? Нажмите здесь, чтобы узнать.
Рекомендуемая доза
Эксперты измеряют витамин D в международных единицах (МЕ).
Текущие рекомендации рекомендуют людям всех возрастов принимать 600 МЕ витамина D в день. Однако это трудно измерить, поскольку человеку непросто узнать, сколько витамина D он получает от солнечного света.
Дефицит
Дефицит витамина D может повлиять на:
пожилых людей и детей, которые не проводят много времени на улице
людей с более темной кожей
некоторых людей с хроническими заболеваниями
тех, кто живет вдали от Экватор, где зимние дни короткие
те, у кого ожирение
Основные эффекты дефицита витамина D включают:
остеомаляцию, когда кости становятся мягкими
рахит, когда кости ребенка не развиваются должным образом
увеличиваются риск инфекций и аутоиммунитет
Узнайте больше о дефиците витамина D.
Передозировка
Человек редко получает слишком много витамина D, но прием добавок может вызвать это.
Избыток витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови.
Это может привести к:
тошноте
головным болям
снижению аппетита и потере веса
накоплению кальция в тканях и кровеносных сосудах
повреждению сердца или почек
повышенному кровяному давлению
Добавки витамина D являются доступны для покупки в аптеках и онлайн.Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать эти добавки.
Витамин Е — это антиоксидант, который помогает организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс может привести к повреждению клеток, а это может привести к раку и другим заболеваниям. Витамин Е может помочь защитить организм от ряда проблем со здоровьем.
Типы
Существует восемь форм витамина Е, но, согласно ОРВ, только альфа-токоферол удовлетворяет потребности человека.
Функция
Некоторые причины, по которым организму необходим витамин E:
в качестве антиоксиданта
для усиления иммунной системы
для расширения кровеносных сосудов и предотвращения свертывания крови
Диетические источники
Хорошие источники витамина E включают:
масло зародышей пшеницы
семена подсолнечника и масло
миндаль, фундук и арахис
шпинат и брокколи
киви и манго
Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е? Узнай здесь.
Рекомендуемое потребление
Текущие руководства рекомендуют людям потреблять следующие количества витамина Е. Эксперты измеряют потребление витамина Е в миллиграммах (мг) AT, но в настоящее время на упаковке используются международные единицы (МЕ).
Возраст (лет)
1–3
4–8
9–13
14 лет и старше
Женский
6 мг (9IU)
7 мг (10.4 МЕ)
11 мг (16,4 МЕ)
15 мг (22,4 МЕ)
Мужской
6 мг (9 МЕ)
7 мг (10,4 МЕ)
11 мг (16,4 МЕ)
15 мг (22,4 МЕ)
В ОРВ отмечается, что во время кормления грудью женщина должна потреблять 19 мг (28,4 МЕ) каждый день.
Дефицит
Дефицит витамина Е встречается редко, но может поражать людей с болезнью Крона или муковисцидозом. Эти условия влияют на способность печени усваивать витамин Е.
Дефицит может привести к:
повреждению нервов и мышц, влияющему на движение и координацию
проблемам со зрением
ослабленной иммунной системе
Поскольку витамин Е является антиоксидантом, длительный дефицит может увеличить общий риск различных заболеваний.
Щелкните здесь, чтобы узнать, как распознать дефицит витамина E.
Передозировка
Получение витамина Е из природных источников вряд ли приведет к передозировке, хотя прием добавок может увеличить этот риск.
Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин), следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок витамина Е, так как они могут препятствовать свертыванию крови.
Добавки с витамином Е можно купить в аптеке и через Интернет.
Витамин К помогает организму образовывать тромбы. Свертывание крови необходимо для предотвращения чрезмерного кровотечения.
Типы
Существует несколько типов витамина К.
Две наиболее распространенные группы:
Витамин К-1 (филлохинон), содержащийся в зеленых, листовых овощах и некоторых других растительных источниках
Витамин К-2 (менахиноны), присутствующие в животных источниках и ферментированных продуктах
Существуют также синтетические формы и другие формы, которые вырабатываются организмом.
Функция
Помимо свертывания крови, витамин K может также:
снизить риск сердечных заболеваний
улучшить здоровье костей
уменьшить накопление кальция в крови
Узнайте больше о том, зачем нам нужен витамин K и где взять.
Пищевые источники
Пищевые источники витамина К-1 и К-2 включают:
капуста
печень
шпинат
петрушка
масло
яичные желтки
Узнайте о 40 продуктах, которые содержат витамин К. .
Рекомендуемая доза
У экспертов нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретное потребление витамина К, подходящее для удовлетворения потребностей 97-98% здоровых людей.
Вместо этого они рекомендуют адекватное потребление (AI), количество, которое, как предполагается, обеспечивает адекватность питания, а именно:
Возраст (лет)
1–3
4–8
9–13
14–18
19 и старше
Женский
30
55
60
75
90
Мужской
30
55
60
75
120
Дефицит
Организм не может хранить столько витамина K, сколько витамин A или D.Это означает, что человеку необходимо регулярное потребление витамина К, и вероятность его дефицита выше.
Дефицит витамина К может привести к:
чрезмерному кровотечению
снижению плотности костной ткани в долгосрочной перспективе
Узнайте больше о дефиците витамина К здесь.
Передозировка
Прием витамина К в больших количествах не вызывает побочных эффектов. Однако это может помешать использованию разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин).
Добавки витамина К можно купить в аптеке и в Интернете. Тем не менее, люди должны проконсультироваться с врачом перед их использованием, особенно если они принимают антикоагулянты или имеют заболевание, которое влияет на свертываемость крови.
Жирорастворимые витамины необходимы для общего состояния здоровья. Большинство людей могут получить достаточное количество каждого витамина из разнообразного и здорового питания. Любой, кто обеспокоен потреблением витаминов, должен поговорить с врачом.
В некоторых случаях врач может порекомендовать прием пищевых добавок.
Q:
Действительно ли стоит принимать добавки?
A:
Потребность человека в добавках сильно различается и зависит от его диеты, семейного анамнеза, текущего состояния здоровья, диагнозов, принимаемых лекарств, генетики и т. Д.
Во многих случаях конкретные добавки спасают жизнь или, по крайней мере, могут предотвратить дефицит и улучшить здоровье.
Для других добавки могут быть вредными для их здоровья или просто дополнительными расходами, которые не приносят особой дополнительной пользы.
Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Мы разрушаем наше здоровье с помощью высокоэффективных синтетических витаминов?
Витамины легко доступны и продаются в различных формах, их также добавляют в обычные продукты, такие как молочные продукты, крупы, пищевые коктейли и муку для выпечки. Нас учили верить в то, что витаминные добавки полезны, и действительно, при определенных обстоятельствах, например, при иммунодефицитных заболеваниях, прием витаминных добавок помогает облегчить симптомы, похожие на прием лекарств.Нам не сказали, что в больших дозах, которые обычно назначаются врачами или рекомендуются производителями витаминов, витамины могут стать чрезвычайно токсичными, и то же лечение витаминами, которое потенциально приносит пользу больным, может фактически разрушить здоровых людей. Чтобы понять, как происходит отравление витаминами, нам нужно изучить три следующих вопроса: во-первых, почему так много из нас становятся наркоманами витаминов? Во-вторых, как эта очень навязчивая общественная потребность в мегадозах витаминов использовалась витаминной промышленностью? И в-третьих, каково реальное влияние приема витаминов на наши клетки, ткани и общее состояние здоровья?
Необходимость приема витаминных добавок
Существует широко распространенное мнение о том, что человеческие заболевания в значительной степени вызваны дефицитом витаминов, и поэтому добавление мегадозировок витаминов может быть полезным для предотвращения болезней.Это мнение не полностью подтверждается медицинскими доказательствами, тем не менее, оно все еще пропагандируется и исследуется коммерческими интересами, такими как, например, включение витамина C в средства от простуды, добавление витаминов A и D в молочные продукты, обогащение масла и маргарины с витамином E, добавление витаминов в пищевые коктейли и нерегулируемые продажи добавок с витамином A и E.
Есть много статей, которые поощряют лечение витаминами в больших дозах. Вообще говоря, практически вся доступная информация о витаминных добавках (предоставляемая компаниями, производящими пищевые добавки) атакует минимальную рекомендуемую суточную норму (RDA) витаминов как слишком низкую.Несмотря на неопровержимые доказательства того, что человеческий организм не запрограммирован на использование витаминов в максимальных потенциях, а скорее в оптимальных потенциях (иногда ниже минимальной рекомендуемой суточной нормы), промышленность хочет, чтобы вы поверили, что высокие потенции витаминов дают лучшие результаты.
Нам неоднократно говорили, что перегрузка витамином, например витамином C или витамином E, не только полезна для предотвращения простуды, но также эффективна для уничтожения раковых клеток, хелатирования тяжелых металлов, лечения нарушений сахара в крови и противодействия старению.Наше общество приучено мыслить военными категориями при решении вопросов здоровья. Мы обычно используем такие термины, как «борьба с болезнями» или «сжигание жира». Возможно, понятно, что существует широко распространенное мнение о том, что витамины с высокой активностью более эффективны и обладают большей способностью «убивать» болезни, чем витамины с низкой активностью. Большинство людей сегодня искренне верят, что витамины с высокой активностью лучше, чем витамины с низкой активностью, независимо от того, как они сделаны — синтезированы ли они из химических веществ или получены естественным путем из пищевых источников.Следовательно, мы становимся зависимыми от мегадоз витаминов, и подавляющее большинство из нас даже не подозревает об этом. Как вы вскоре увидите, злоупотребление витаминами — серьезная проблема, требующая очень пристального внимания.
Можно ли обойтись без витаминных добавок?
Очевидно, что в современном мире практически невозможно обойтись без пищевых добавок. Добавки часто представляют собой единственный практический способ обеспечить адекватное потребление питательных веществ. Из-за истощения почвы, промышленной переработки пищевых продуктов, условий хранения и часто низкой доступности свежих продуктов, богатых питательными веществами, становится необходимым дополнять наш рацион витаминами и другими необходимыми питательными веществами, которых не хватает в нашей пище.И люди, которые больше всего нуждаются в добавках, — это люди с повышенным окислительным стрессом, включая людей, регулярно занимающихся интенсивными физическими тренировками, людей с заболеваниями иммунодефицита и пожилых людей. Доказано, что антиоксидантные питательные вещества помогают снизить метаболический стресс, вызванный физическими упражнениями или болезнями, и, таким образом, защищают клетки и ткани от окислительного повреждения.
Тем не менее, нам нужно знать, как сделать правильный выбор. Не все пищевые добавки столь же полезны, как заявлено, и избыток любого вещества, включая витамины, может быть потенциально столь же вредным, как и его недостаток.Мы скоро продолжим это, а пока давайте рассмотрим теорию использования синтетических витаминов.
Ортомолекулярная теория
Существует растущая школа диетологов, называемых ортомолекуляристами, которые утверждают, что нет разницы между «синтетической» и «естественной» молекулой витамина. Согласно этой теории, биологически идентичные (биоидентичные) молекулы неотличимы от молекул, синтезируемых растениями или животными. Ортомолекулярная теория (орто-правая) утверждает, что мы должны поддерживать наши тела «правильными молекулами», которые необходимы для поддержания жизни, и что рецепторы на поверхности клеток животных контролируют поглощение отдельных молекул независимо от того, как и почему эти молекулы появляются. в кровотоке… Несмотря на отсутствие научного обоснования, эта теория была адаптирована медицинскими властями, которые рекомендуют синтетические витаминные добавки, содержащие большие концентрации изолированных молекул витаминов, в качестве альтернативной медицины.
Миллионы людей сегодня принимают витаминные добавки как единственное средство предотвращения дефицита питательных веществ, полагая, что они фактически компенсируют плохие привычки в еде и неправильное питание. Самыми высокими потребителями витаминов являются защитники фитнеса, спортсмены, больные и пожилые люди, которым сказали, что их потребности в витаминах выше, чем обычно, и поэтому им требуются большие дозы.То, что остается в значительной степени упущенным из виду, — это один единственный факт: нет доказательств того, что люди, принимающие витаминные добавки, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. На самом деле, есть некоторые признаки того, что витаминные добавки могут сократить продолжительность жизни и даже увеличить вероятность рака, например, в случае синтетического витамина Е и бета-каротина. Как вы вскоре увидите, данные показывают, что витаминные добавки могут стать токсичными для организма в следующих случаях:
— если они произведены синтетическим путем;
— если их принимать в чрезмерно высоких неестественных дозах.
Ядовитые витамины
До недавнего времени считалось, что только жирорастворимые витамины потенциально могут стать токсичными. Поскольку жирорастворимые витамины A, E, D и K могут накапливаться в организме и накапливаться на чрезмерно высоких токсичных уровнях при приеме в больших дозах, рекомендуется соблюдать осторожность при их приеме, однако эта рекомендация была проигнорирована. производители витаминов, которые продолжают продавать смеси с высоким содержанием жирорастворимых витаминов.
Витаминное отравление — проблема не из простых.Проблема связана с большим количеством дезинформации и недопонимания. Информация, предоставляемая производителями витаминов, не всегда раскрывает правду, и уж тем более не всю правду. Сегодняшних людей легко обмануть, полагая, что стоит принимать таблетки, которые могут давать в сотни раз большую концентрацию витаминов, чем настоящая еда. Чего общественность не полностью осознавала, так это того, что человеческий вид эволюционировал, чтобы с пользой использовать питательные вещества только в том виде, в каком они естественным образом присутствуют в пище, а не каким-либо другим способом.
Ранний человеческий рацион был в основном вегетарианским, люди адаптировались к использованию питательных веществ и витаминов из растительных источников самым безопасным и эффективным способом и в точных концентрациях, необходимых для метаболических потребностей организма. Биология человека, несомненно, ориентирована на вегетарианство. Все мы обладаем врожденной ферментативной способностью превращать сложные питательные вещества растений в биоактивные соединения, витамины, минералы и антиоксиданты, все из которых используются организмом посредством жесткой обратной связи.Вот как мы развивались. Мы можем безопасно превращать натуральные растительные каротины в витамин А, мы можем безопасно оптимизировать наш витамин D за счет микробов и семян, а также за счет воздействия УФ-солнечного света, и мы можем безопасно использовать витамин Е из сырых орехов и семян без какого-либо риска токсичности.
Однако, как бы ни была велика наша способность использовать натуральные питательные вещества из продуктов питания, нам не хватает способности правильно использовать синтетические питательные вещества, полученные в результате химической обработки. Организм человека не может регулировать усвоение синтетических витаминов и не может оптимизировать их уровень.Вот что может произойти при приеме синтетических витаминов. Высокобиоактивные химически обработанные молекулы витаминов обходят естественные ферментативные пути организма, давая ему сигнал о том, что его запас витаминов полностью загружен. После приема синтетических витаминов организм обманывают, полагая, что ему не нужно использовать больше тех же питательных веществ из пищи. Следовательно, ферменты, которые обычно превращают сложные растительные питательные вещества в молекулы витаминов, подавляются, и организм теряет способность полностью усваивать питательные вещества пищи, а также способность регулировать и оптимизировать концентрацию витаминов.На самом деле синтетические витамины поступают в организм в виде лекарств, и, как и все лекарства, они могут потенциально нарушить нормальные метаболические функции, часто с разрушительными побочными эффектами.
Витамин E: аллергическая реакция, дыхание нарушения, отек языка, усталость, головная боль, тошнота, нечеткость зрения, чрезмерное кровотечение (антикоагуляция из-за ингибирования витамина К), повышенный окислительный стресс, повышенная артериальная гипертензия, сокращение продолжительности жизни
Витамин К: добавка синтетической формы витамина K Menadione был связан с повреждением печени.Некоторые сообщения указывают на значительную связь между высокими внутримышечными уровнями витамина К и раком.
Витамин D: хотя отравление витамином D встречается редко, токсичность может возникать при определенных заболеваниях, таких как первичный гиперпаратиреоз, туберкулез и лимфома. Обратите внимание, что витамин D полностью безопасен, если вырабатывается самим организмом под воздействием ультрафиолетового солнечного света.
Что касается водорастворимых витаминов C и Bs, они обычно считаются безопасными просто потому, что водорастворимые витамины не сохраняются в организме.Поскольку избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой, они, по-видимому, не могут накапливаться до токсичных уровней и поэтому считаются безопасными. Но действительно ли они безопасны? Давайте рассмотрим, насколько безопасны водорастворимые витамины, начиная с того, который считается самым безопасным из всех — витамина C.
Витамин C — лекарство или проклятие?
Вера в то, что мегадозировки витамина С могут вылечить простуду и продлить жизнь, была подтверждена американским ученым Линусом Полингом (1901–1994).Основная предпосылка его защиты витамина С в больших дозах заключалась в том, что в геноме человека есть какой-то «конструктивный недостаток», который не позволяет нам производить витамин С, как и другие животные. По словам Полинга и его сторонников, мы должны компенсировать наш генетический недостаток с помощью 10 000–12 000 мг витамина C в день взрослым, чтобы предотвратить или вылечить болезнь.
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 60–90 мг в день. Мужчинам рекомендуется потреблять больше витамина С, чем женщинам, а лицам, которые курят или занимаются интенсивной физической активностью, рекомендуется потреблять больше витамина С, чем в среднем взрослые.Эта рекомендация связана с тем, что курение и физические упражнения истощают запасы витамина С в организме, делая клетки уязвимыми для окислительного повреждения. Верхний уровень потребления витамина С был установлен Советом по пищевым продуктам и питанию в 2000 году на уровне 2000 мг в день для взрослых.
Молекула витамина С, аскорбиновая кислота (аскорбат), по-видимому, критически важна для всех животных и людей. Он жизненно важен для выработки коллагена, он помогает перерабатывать витамины А и Е, он помогает усиливать всасывание железа и поддерживать функции надпочечников, особенно во время сильного стресса, но, что наиболее известно, витамин С предотвращает и лечит цингу даже в небольших потенциях, таких как как те, которые встречаются в природе в одном лимоне или яблоке.Сегодня цинга встречается редко, за исключением алкоголиков или крайних случаев наркомании, нарушений пищевого поведения или голодания. Заболевание вызывает кровотечение и воспаление десен, шатающиеся зубы, плохое заживление ран, легкие синяки, боли в суставах, мышечное истощение и полное снижение метаболизма со смертельными последствиями, если его не лечить.
Теоретически аскорбат витамина С может помочь излечить недуги, укрепить ткани, противодействовать стрессу и укрепить здоровье. По крайней мере, так рекламируется аскорбиновая кислота. Но то, что кажется прекрасным в теории, не всегда так хорошо в действительности.Давайте рассмотрим реальный эффект от приема аскорбиновой кислоты в реальной жизни. Следующая информация основана на недавних исследованиях. Я предпочитаю представить следующие отчеты, так как считаю, что они могут помочь исправить положение в отношении добавок аскорбиновой кислоты, в частности, и синтетических витаминов и их потенциальной патологии в целом.
Добавки аскорбиновой кислоты ухудшают митохондриальную функцию мышц и их способность адаптироваться к упражнениям.
Недавняя статья в Американском журнале клинического питания (Vol.87, No. 1, 142-149, январь 2008 г.) показывает, что добавление аскорбата витамина С разрушает мышцы, вызывая нарушение функции митохондрий, потерю выносливости и ингибирование собственных антиоксидантных ферментов организма супероксид димутазы (SOD) и пероксида глутатиона. . Уровни SOD и фермента глутатиона являются известными маркерами здоровья, и любое вещество, которое вызывает существенное снижение уровней этих основных антиоксидантных ферментов, разрушает иммунную систему организма, снижая способность противостоять инфекциям и болезням.В этом случае аскорбат витамина С не является полезным антиоксидантом, а действует как неблагоприятный прооксидант.
Исследование, представленное в статье, было разработано для изучения влияния витамина С на эффективность тренировок животных и людей. Исследователи знали, что добавки с аскорбиновой кислотой очень популярны среди практиков. Причина: поскольку интенсивные упражнения увеличивают окислительный стресс в мышцах (на что указывает увеличение перекисного окисления липидов, белков и ДНК), было высказано предположение, что введение антиоксидантного аскорбата витамина С может помочь защитить мышцы от окислительного повреждения.Но опять же, в реальной жизни все часто происходит иначе, чем в теории, и в этом случае результаты не оставляют места для сомнений: добавление аскорбиновой кислоты снижает производительность мышц, фактически увеличивая окислительный стресс и подавляя некоторые важные клеточные механизмы адаптации к упражнениям.
Все ли формы добавок витамина С потенциально повреждают мышцы?
Конечно, нет. В отличие от синтетического витамина С, его натуральный эквивалент полезен и безопасен.Натуральный витамин С, изначально содержащийся в растениях, не только полезен для мышц, но и необходим для всего организма.
Люди и приматы не могут производить витамин C и поэтому должны принимать его из пищевого источника. В ходе эволюции рацион человека в значительной степени зависел от продуктов, богатых витамином С, особенно фруктов и овощей, и, подобно другим приматам и япам, мы эволюционировали, чтобы на самом деле процветать на этих естественных источниках витамина С. Почему тогда аскорбат витамина С вызывает токсические эффекты, а не положительные эффекты? И снова причина: человеческая биология никогда не развивалась, чтобы принимать синтетические витамины.В своей естественной форме витамин С имеет иной состав, чем синтетический витамин. Природная молекула витамина С никогда не встречается в изолированной форме, а скорее сопровождается сложными питательными веществами, которые, по-видимому, необходимы для биоактивности витамина С. Однако синтетический аскорбат появляется в изолированной форме, часто в чрезмерно высоких концентрациях, которые человеческое тело не способно использовать должным образом.
Чтобы витамин С оставался жизнеспособным, необходимо добавлять его в пищу, поскольку он естественным образом содержится в продуктах питания. Выбирая добавку витамина С, убедитесь, что она действительно получена из натурального пищевого источника и связана с ее питательными кофакторами.
Чтобы лучше понять, как синтетические витамины становятся токсичными для организма, нам нужно взглянуть на то, как эволюционировал механизм выживания человека — как на самом деле работают те самые биомеханизмы, которые поддерживали наш вид на этой планете.
Стрессоустойчивость, устойчивость к истощению и долговечность
Широко установлено, что человеческое тело изначально не запрограммировано для современного мира, а, скорее, создано для изначального мира, существовавшего много тысяч лет назад.Антропологические данные показывают, что геном человека не изменился за последние пятьдесят тысяч лет, мы все еще несем те же гены наших пещерных предков, но, очевидно, мир, в котором мы живем сегодня, отличается от того мира, к которому мы изначально адаптировались. Чтобы выжить в первобытные времена, требовались навыки активного выживания, люди эволюционировали до способности переносить тяжелые физические нагрузки, собирать пищу или охотиться за ней, сражаться с врагами и животными или при необходимости убегать.Люди также научились периодически переносить голод из-за нехватки пищи. Наш «примитивный» геном запрограммирован на то, чтобы действительно процветать в суровых условиях, имитирующих первобытные невзгоды. Все мы несем гены выживания (также называемые генами долголетия), которые увеличивают нашу способность к выживанию за счет улучшения использования энергии, укрепления мышц, улучшения нашей способности противостоять стрессу и голоданию и даже продления жизни. И эти гены запускаются, когда мы регулярно и неоднократно сталкиваемся с физическими проблемами (упражнения) или вынуждены переносить нехватку пищи (недоедание или голодание).
Исследования на животных показали, что устойчивость к голоданию — одна из наиболее важных эволюционных черт, связанных с долголетием. Этот признак продления жизни объясняется определенным генетическим фенотипом, который, вероятно, эволюционировал, чтобы увеличить вероятность выживания во времена нехватки пищи. Обратите внимание на тонкую грань, разделяющую нехватку еды и ее отсутствие. Очевидно, есть огромная разница между меньшим количеством еды и отсутствием еды. Нехватка продовольствия и голод — это проблемы, которые существовали в прошлом и существуют до сих пор, но могут быть решены путем восстановления сельскохозяйственных и промышленных средств для обеспечения достаточного количества продовольствия.Однако главная проблема, с которой сегодня сталкивается наше западное общество, — это не дефицит пищи, а, скорее, ее избыток, и эта проблема остается в значительной степени нерешенной.
По-видимому, мы эволюционировали, чтобы лучше выжить в мире дефицита, чем в мире изобилия, и в этом отношении наши тела изначально созданы для получения максимального питания от минимального количества пищи. Вероятно, это эволюционная особенность, которая позволила нашим ранним предкам преодолеть голод или нехватку пищи, которые были обычными факторами жизни в древние времена.
То же самое можно сказать и о потреблении витаминов человеком; наш вид успешно процветал на этой планете тысячи лет без единой витаминной добавки. Почему мы так часто игнорируем этот простой факт? Хотя сегодня есть веские причины поддерживать нашу диету с помощью витаминных добавок, мы должны знать одну вещь: люди никогда не эволюционировали, чтобы питаться мегадозами витаминов. Мы изначально более бережливы, чем думаем. Нам лучше жить за счет земли, почти не питаясь из нескольких доступных вариантов сезонных продуктов, чем жить за счет супермаркета, переедая из нескольких продуктов питания.Избыток токсичен и воспалительный. Мы можем стать толстыми, раздутыми и заболеть из-за лишних калорий, и точно так же мы можем отравиться и заболеть из-за избытка витаминов.
Люди несут генетические коды, которые улучшают возможности выживания, когда им постоянно приходится сталкиваться с серьезными физическими нагрузками или нехваткой пищи. Ученые предполагают, что фенотипы генов дают нам огромное эволюционное преимущество. И физический стресс, и недостаток пищи воспринимаются организмом как проблемы выживания, с которыми необходимо иметь дело, и в ответ механизмы выживания организма компенсируют нас, улучшая наши возможности выживания и увеличивая продолжительность нашей жизни.Учитывая все это, мы должны осознавать, что всего, что противоречит нашей программе «активного выживания», всего, что вызывает избыток или дисбаланс в нашем теле, все, что подавляет гены, которые заставляют нас процветать, следует избегать или, возможно, противодействовать.
Как антиоксиданты превращают прооксиданты
Знание того, как работают механизмы выживания организма, является ключом к пониманию того, как организм использует питательные вещества и витамины. Правда в том, что стресс — важнейший фактор жизни.Несмотря на то, понятие, что стресс является полезным и необходимым для жизни (например, инь янь) остается весьма спорным.
Одним из важнейших элементов выживания является устойчивость метаболической среды организма. Организм очень чувствителен к изменениям в своей метаболической среде (гомеостаз) — способен обнаруживать колебания уровня сахара в крови, снижение или увеличение клеточной энергии и, что наиболее важно, он очень чувствителен к изменениям клеточных уровней окислительных свободных радикалов.Нам сказали, что свободные радикалы — это плохие парни, которые разрушают наши клетки и ткани, тогда как антиоксиданты — хорошие парни, которые спасают нас от вредного воздействия этих плохих парней, вызывающих окисление. Но правда ли это?
Поскольку это сложный вопрос, необходимо пересмотреть это предположение и заново изучить факты. Правда в том, что свободные радикалы могут быть вредными, когда накапливаются на чрезвычайно высоком уровне клеток, но не всегда. Во многих случаях, например, с упражнениями, они фактически служат сигналами для улучшения адаптации мышечных клеток к физическим трудностям.Определенный порог свободных радикалов в клетке необходим, чтобы «тонизировать» мышцы, и, что невероятно, именно этот порог свободных радикалов в мышечной клетке — это то, что поддерживает собственную энергетическую систему мышц и антиоксидантную защиту.
Низкопороговая концентрация свободных радикалов в мышцах, например, после кратковременных физических упражнений, скорее действует как сигнал для усиления защиты, чем является вредной. Порог свободных радикалов в мышцах является важной частью механизма, который делает упражнения столь полезными для здоровья человека.
Двумя наиболее заметными эффектами физических упражнений являются I: усиление экспрессии антиоксидантных ферментов, способствующих долголетию, в скелетных мышцах (митохондриальная SOD и глутатионпероксидаза GPx) и II: увеличение содержания митохондрий в мышцах. Сейчас известно, что выносливость в основном зависит от содержания митохондрий и антиоксидантной защиты скелетных мышц.
И вот в чем суть: синтетические антиоксидантные добавки могут серьезно повлиять на эти потрясающие положительные эффекты упражнений на кондиционирование мышц.В случае витамина С ученые осознали, что добавление аскорбиновой кислоты во что бы то ни стало разрушает мышцы, преодолевая минимальный порог свободных радикалов в мышцах и тем самым уменьшая митохондриальный биогенез и антиоксидантную способность клетки.
Аскорбиновая кислота — не единственная витаминная добавка, которая потенциально может разрушить мышцы. Фактически, в нескольких отчетах показано антагонистическое действие других витаминов-антиоксидантов. Еще в 1921 году было показано, что добавление витамина Е в дозе 400 МЕ / день (обычно используемая доза) вызывает неблагоприятное снижение показателей выносливости.В 1996 и 1997 годах один скандинавский журнал опубликовал 2 отчета, показывающих неблагоприятное влияние приема антиоксидантов (убихинона-10) на результаты тренировок высокой интенсивности. В 2001 году Coombes et al. Сообщили, что добавление витамина E и альфа-липоевой кислоты снижает сократительную силу мышц у животных. Год спустя было показано, что добавление собакам гоночных борзых 1 г витамина С в день в течение 4 недель значительно замедляет их скорость.
Учитывая все это, следует серьезно поставить под сомнение обычную практику приема аскорбиновой кислоты и других синтетических антиоксидантных добавок для улучшения здоровья и физической работоспособности.
Синдром витаминов группы B
Витамины группы B представляют собой водорастворимые соединения, служащие катализаторами и кофакторами многих ферментативных процессов, участвующих в производстве энергии, синтезе гормонов, активации нейротрансмиттеров и многих других важных метаболических функциях. Из-за своей привлекательности витамины группы B обычно добавляют в пищевые продукты для обогащения питательной ценности. Однако, несмотря на то, что витамины в значительной степени считаются безопасными, в настоящее время они приобретают репутацию опасного вещества, особенно при применении в больших концентрациях.Наиболее заметный риск, связанный с добавкой витамина B, — это его потенциальный избыток, который по иронии судьбы может вызвать истощение других витаминов B, а также токсические побочные эффекты.
Например, избыток витамина B1 может истощить запасы других витаминов группы B, нарушить выработку инсулина и щитовидную железу. Было показано, что избыток витамина B3 вызывает повреждение печени. Также было показано, что мегадозировка ниацина отрицательно влияет на людей, страдающих глаукомой, подагрой, заболеваниями печени и язвенной болезнью. Обратите внимание, что мегадозировки ниацина сегодня обычно назначают в качестве альтернативного лекарства для снижения уровня холестерина.Было показано, что избыток синтетического витамина B6 пиридоксина вызывает повреждение печени при использовании в долгосрочных «терапевтических» дозах (более 200 мг / день). Эти так называемые терапевтические потенции B6 в настоящее время доступны без рецепта в магазинах по всей стране. Даже фолиевая кислота, которая считается безопасной и очень полезной, может оказаться токсичной в высоких дозах (5-10 мг) с такими симптомами, как вздутие живота, тошнота и расстройство желудка. Высокие дозы фолиевой кислоты могут также привести к учащению припадков у людей, страдающих эпилепсией.
Почему водорастворимая, предположительно безопасная добавка витамина B, которую можно вводить с мочой, тем не менее опасна? Потому что, как мы видели, синтетическим витаминам не хватает естественного состава витаминов на основе пищевых продуктов. Опять же, организм может использовать витамины только в том виде, в каком они естественным образом присутствуют в пище, независимо от того, растворимы ли они в воде или в жирах. В своем естественном состоянии витамины всегда находятся в группе, сбалансированной с другими питательными кофакторами и в правильных биологических концентрациях.В своей естественной форме, например, в растительной пище, витамин B не только на 100% безопасен и нетоксичен, но и маловероятно, что он когда-либо будет абсорбирован в избытке.
В отличие от натуральных витаминов, их изолированные синтетические эквиваленты по своей сути проблематичны. В мире нет ни одного производителя витаминов, который еще не придумал, как обеспечить нас тем, что природа давала нам с момента возникновения человеческого вида: Право баланс и сложность питательных веществ. Независимо от того, насколько изысканной, сложной и «продвинутой» является витаминная формула, она никогда не может быть правильно сбалансирована и безопасна для питания, если она не сделана из всех естественных ингредиентов, таких как пищевые продукты.
Как определить разницу между натуральными и синтетическими витаминными добавками
Наиболее заметное различие между натуральными и синтетическими витаминными добавками заключается в их заявленных потенциях. Натуральные витамины, содержащиеся в растительной пище, никогда не бывают слишком концентрированными. Природа дает нам баланс, сложность и биодоступность, но не высокую эффективность. И наоборот, синтетические и кристаллические (химические, выделенные из природного источника) витамины действительно присутствуют в высоких неестественных потенциях.
При исследовании продуктов, маркированных как натуральные витамины, обратите внимание, что на этикетках действительно натуральных пищевых витаминов должен быть указан точный природный источник, из которого получен каждый из витаминов.Проще говоря, если концентрация витаминов высока и / или их естественные источники не указаны, скорее всего, эти витамины синтетические. Химические источники синтетических витаминных добавок включают нефтехимические продукты, каменноугольную смолу, химически модифицированный сахар и неорганические минералы.
Заключение
Чтобы выжить, нам нужны пища и витамины. Из-за общего дефицита питательных веществ, а также из-за недоступности свежей, богатой питательными веществами пищи нам необходимо дополнять наш организм витаминами и другими необходимыми питательными веществами.Однако то, что многие из нас не осознают, — это то, что для процветания нашему организму требуется оптимальный уровень питательных веществ, который естественным образом содержится в пище, а не максимальный уровень питательных веществ, как химически изолированные или синтетически произведенные в промышленности. Ученым может потребоваться еще десятилетие или, возможно, еще век, чтобы полностью понять масштабы преимуществ, которые мы получаем от множества сложных питательных веществ цельной пищи, и, соответственно, установить неоспоримые принципы, на которых должна основываться диета человека.А до тех пор нам нужно полагаться на логику нашей жизни. Биология означает «логику жизни», и эта логика ясно указывает на то, что наше здоровье запрограммировано на процветание питательных веществ, а не химикатов.
Для получения дополнительной информации посетите http://www.defensenutrition.com
ССЫЛКИ
Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini A, Borras C, Pallardo FV, Sastre J и Vina, J. Пероральный прием витамина С снижает биогенез митохондрий в мышцах и препятствует адаптации выносливости, вызванной тренировками.Am J Clin Nutr. 2008 Янв; 87 (1): 142-9.
Berger TM, Polidori MC, Dabbagh A, et al. Антиоксидантная активность витамина С в плазме человека, перегруженной железом. J. Biol Chem 1997; 272: 15656-60.
Burton GW, Traber, MG, Acuff RV, Walters DN, Kayden H, Hughes L, Ingold, KU. (1998). Концентрации альфа-токоферола в плазме и тканях человека в ответ на добавление дейтерированного природного и синтетического витамина Е. Am J Clin Nutr 67, 669-684.
Чайлдс А., Джейкобс С., Камински Т., Холливелл Б., Леувенгург К.Добавление витамина C и N-ацетил-цистеина увеличивает окислительный стресс у людей после острого мышечного повреждения, вызванного эксцентрическими упражнениями. Free Radic Biol Med 2001; 31: 745-53.
Кумбес Дж. С., Пауэрс С. К., Роуэлл Б. и др. Влияние витамина Е и альфа-липоевой кислоты на сократительные свойства скелетных мышц. J Appl Physiol 200 1; 90: 1424-30.
Клоуз Г.Л., Эштон Т., Кабель Т. и др. Добавки аскорбиновой кислоты не уменьшают мышечную болезненность после тренировки после упражнений, повреждающих мышцы, но могут замедлить процесс восстановления.Br J Nutr 2006; 95: 976-81.
Дэвис К.Дж., Пакер Л., Брукс Г.А. Биохимическая адаптация митохондрий, мышц и дыхания всего животного к тренировкам на выносливость. Arch Biochem Biophys 1981; 209: 539-54.
Факты о витамине А и каротиноидах от Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.
Gomez-Cabrera MC, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Ji LL, Vina J. Снижение оксидативного стресса, опосредованного ксантиноксидазой, предотвращает полезные клеточные адаптации к упражнениям у крыс.J. Physiol 2005; 567: 113-20.
Хэткок Дж. Н., Шао А., Вьет Р., Хини Р. (январь 2007 г.). «Оценка риска витамина D». Am J Clin Nutr 85 (1): 6-18.
Huang HY, & Appel LJ. (2003). Дополнение диеты альфа-токоферолом снижает сывороточные концентрации гамма- и дельта-токоферола у людей. Журнал питания, 133, 3137-3140.
Леви. А.П., Герштейн, Х.С., Миллер-Лотан, Р., Ратнер, Р., Маккуин, М., Лонн, Э. и Пог, Дж. (2004). Влияние добавок витамина Е на сердечно-сосудистый риск у диабетиков с различными фенотипами гаптоглобина.Diabetes Care, 27, 2767.
Malm C, Svensson M, Sjoberg B, Ekhorn B. Добавление убихинона-10 вызывает повреждение клеток во время интенсивных упражнений. Acta Physiol Scand 1996; 157: 51 1-2.
Миллер, ER 3, Пастор-Барриузо, Б., Далал, Д., Римерсма, Р. А., Аппель, Л. Дж., И Гуаллар, Э. (2004). Мета-анализ: прием высоких доз витамина Е может увеличить смертность от всех причин. Annals of Internal Medicine, 142.
Morh D, Stocker R. Селективное и чувствительное измерение витамина C, убихинола-10 и других низкомолекулярных антиоксидантов.в: Punchard NA, Kelly FJ, eds. Свободные радикалы — практический подход. Оксфорд, Соединенное Королевство: Oxford University Press 2002: 271-86,
Nielsen AN, Mizuno M, Ratkevicius A, et al. Никакого влияния антиоксидантных добавок у триатлонистов на максимальное потребление кислорода 31P-NMRS не выявило метаболизма мышечной энергии и мышечной усталости. Int J Sports Med 1999 20: 154-8.
Мэннинг П.Дж., Сазерленд У.Х., Уокер Р.Дж., Уильямс С.М., Де Йонг С.А., Райаллс А.Р. и Берри Э.А. (2004). Влияние высоких доз витамина Е на инсулинорезистентность и связанные с ней параметры у субъектов с избыточным весом.Уход за диабетом, 27, 2166-2171.
Маршалл Р.Дж., Скотт К.С., Хилл Р.К. и др. Дополнительный витамин С замедляет бега борзых. J Nutr 2002; 132 (доп.): 1616S-21S.
Шекелле П., Мортон С., Харди М. Эффект дополнительных антиоксидантов, витамина С, витамина Е и коэнзима Q10 для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Резюме, отчет о фактических данных / оценка технологии: номер 83. Публикация AHRQ, номер 03-E042, июнь 2003 г. Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения, Роквилл, Мэриленд.
Vieth R (май 1999 года). «Добавки витамина D, концентрации 25-гидроксивитамина D и безопасность». Am. J Clin. Nutr. 69 (5): 842-56.
Токсичность витамина А из http://www.vitamindcouncil.org/newsletter/2008-de December.shtml
Ксавье Мертц (первая задокументированная смерть от гипервитаминоза А после употребления печени ездовой собаки во время антарктической экспедиции)
Совет по витамину D (Соотношение витаминов A и D и проблемы)
Watson WA, Litovitz TL, Klein-Schwartz W, et al (2004).«Годовой отчет Американской ассоциации центров по контролю за отравлениями и системы наблюдения за воздействием токсичных веществ» за 2003 год. Am J Emerg Med 22 (5): 335-404.
Чиппендейл АК, Леруа А.М., Ким С.Б., Роуз МР. (1993). Фенотипическая пластичность и отбор в эволюции жизненного цикла дрозофилы. I. Питание и стоимость воспроизводства. Дж. Эвол Биол 6 171-193.
Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, исключительно для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний или для назначения каких-либо лекарств.
9 продуктов, которые улучшают память и помогают сосредоточиться
Does vitamin C deficiency affect cognitive development and function? / Hansen S.N., Tveden-Nyborg P., Lykkesfeldt J. // Nutrients. — 2014 Sep
Long-term intake of nuts in relation to cognitive function in older women / O’brien J., Okereke O., Devore E. // The journal of nutrition, health & aging. — 2014 May
Cognition: the new frontier for nuts and berries / Pribis P., Shukitt-Hale B. // American Journal of Clinical Nutrition. — 2014 Jul
Chocolate intake is associated with better cognitive function: The Maine-Syracuse Longitudinal Study / Crichton G.E., Elias M.F., Alkerwi A. // Appetite. — 2016 May
Metabolism and functions of copper in brain / Scheiber I. F., Mercer J.F., Dringen R. // Progress in Neurobiology. — 2014 May
Curcumin Enhances Neurogenesis and Cognition in Aged Rats: Implications for Transcriptional Interactions Related to Growth and Synaptic Plasticity / Dong S., Zeng Q., Mitchell E. S. // PLOS One . — February 16, 2012
Neuroprotective effects of berry fruits on neurodegenerative diseases / Subash S., Essa M. M., Al-Adawi S. // Neural Regeneration Research. — 2014 Aug 15
Effects of caffeine on mood and performance: a study of realistic consumption / Brice C.F., Smith A.P. // Psychopharmacology (Berl).. — 2002 Nov
The pleiotropic effects of omega-3 docosahexaenoic acid on the hallmarks of Alzheimer’s disease / Belkouch M., Hachem M., Elgot A. // Journal of Nutritional Biochemistry . — 2016 Dec
Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System – A Review / Wysoczański T., Sokoła-Wysoczańska E., Pękala J. // Current Medicinal Chemistry. — 2016
упражнения, продукты, препараты и народные средства
Травяные сборы
Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.
Настойка из клевера
Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.
Кора рябины красной
На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.
Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.
Травяной сбор
Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.
Шалфей и мята
Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.
«Бабушкин» рецепт
Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.
Что улучшает работу мозга общие сведения
Первый выпуск журнала «Newsweek» с 2011 года на страницах, посвященных науке, опубликовал отличный критический текст Шарон Бегли и Айена Яретта, направленный на средства и методы, использующиеся с убеждением, что они способствуют улучшению деятельности головного мозга человека.
Со ссылкой на оценку Национального института здоровья, авторы заявляют, что большинство действий, воспринимаемых, как «гарантированные», по меньшей мере сомнительны. Речь идет о витаминах B6, B12, E, β-каротине, фолиевой кислоте, флавоноидных антиоксидантах.
Некоторые преимущества могут (возможно) принести омега-3-жирные кислоты. Средиземноморская диета связана со снижением риска возникновения когнитивных дефектов в пожилом возрасте, но неясно, является ли ее успех в поддержке интеллекта результатом воздействия содержащихся продуктов (оливковое масло, рыба, овощи, вино) или отказа от вредной пищи (красное мясо, рафинированные сахара, животные жиры). Аналогично сомнительно использование статинов, эстрогенов, аспирина (ацетилсалициловой кислоты) и подобных веществ.
Проблематичное вещество, улучшающее умственные характеристики, – это никотин, который связывается с рецептором ацетилхолина. Другим веществом, но связываемым с дофаминовым рецептором, является стимулятор метилфенидат. Однако их недостатком является снижение эффективности после повторного применения и развитие зависимости.
Авторы обращают внимание на то, что только всесторонние обзоры исследований и их метаанализ, проверка новых данных дают надежные доказательства воздействия различных веществ и методов на мозговую производительность. Они указывают, что нельзя полагаться на отдельные работы с четко оптимистичными выводами, представленные авторитетными журналами, т.к
они предпочитают публиковать позитивные, нежели «плохие» отчеты.
Тем не менее, ввиду новых открытий, авторы не считают, что поиск ресурсов и процедур для улучшения активности мозга безнадежен.
Повторная специфическая активность вызывает образование новых нейронов, что в конечном итоге приводит к заметному увеличению соответствующей области мозга. Однако необходимо точно знать, какая конкретная деятельность влияет на соответствующие центры.
Итак, к какому выводу пришли ученые? Как улучшить работу мозга? Какие методы повышают скорость формирования новых нейронов, предотвращают снижение когнитивных способностей в старости?
Изучайте языки и будьте физически активными
Человек, разгадывающий кроссворды, тренирует лишь определенные области. Эта деятельность не гарантирует, что он не забудет, что хотел купить в гипермаркете. Методы, способные развивать несколько мозговых областей, включают обучение новым вещам, например, изучение нового танца, иностранных языков.
В современной научной литературе представлена информация о том, что нейрогенез и, следовательно, умственные способности поддерживает среда, изучение новых навыков, физическая активность, сохранение и культивирование социальных контактов и, как это ни парадоксально, часто осуждаемый электрошок.
Из недавних и популярных изобретений для развития деятельности мозга рекомендуются компьютерные игры, способствующие активизации внимания, памяти, пространственного воображения, мелкой моторики.
Наоборот, нейроны разрушают травматические занятия (например, бокс), чрезмерный стресс, алкоголь и (особенно до 16-летнего возраста) каннабис и другие токсичные вещества, приводящие к психическим расстройствам, депрессии.
2 мощных упражнения для тренировки памяти
Мышцы пресса и ягодиц — не единственное, что можно и нужно тренировать. Осваиваем упражнения, которые позволят улучшить память и ускорить работу мозга. Также они помогут развить фотографическую память.
Упражнение 1. Улучшаем память. На каждой из картинок пересчитайте все кубики, включая те, которые не видны. (Правильные ответы в конце статьи).
Упражнение 2. Ускоряем работу мозга. За одну минуту сложите из букв четыре названия зимних олимпийских видов спорта. Каждая буква может быть использована только один раз, и ни одна не должна остаться непристроенной. Это упражнение помогает при развитии зрительном памяти.
Ответы:
Упражнение 1:
Рис. 1: 35 кубиков Рис. 2: 39 кубиков
Упражнение 2:
a) фристайл b) керлинг c) сноуборд d) биатлон
Тренировка живости ума для детей
Как улучшить память у ребёнка, чтобы он лучше учился в школе, быстрее запоминал информацию, полученную на уроке? Для этого родители должны заниматься с сыном и дочкой и в этом помогут следующие занятия:
1. Изучение иностранных языков. Это отличная тренировка памяти. Можно записать ребёнка на групповые занятия по изучению английского, немецкого, французского и др. языка, или же нанять репетитора.
2. Мама, отец вместе с сыном или дочкой должны дома учить стихи, афоризмы. Ежедневно делать это не стоит, достаточно в неделю выучить 2 стихотворения, которые периодически нужно повторять.
3. Активизировать мозговую деятельность поможет запоминание домашнего адреса: своего, родственников, знакомых. Также можно дать задание ребёнку узнать дни рождения его друзей и потом следить за тем, чтобы он не забывал о них.
4. Утренняя семиминутная мозговая зарядка поможет ребёнку быстрее и лучше запоминать информацию. Нужно делать следующие упражнения:
— Ребёнок должен чётко и не спеша произнести по порядку все буквы алфавита, при этом на каждую придумать слово. Делать это он должен быстро. И если ребёнок не может придумать слово, тогда он должен пропустить букву.
— Теперь необходимо быстро посчитать от ноля до ста, а потом в обратном порядке.
— После такой числовой зарядки нужно перейти к именной. Ребёнку необходимо назвать 10 мужских и столько же женских имён по алфавиту, причём использовать при этом номера. Например, 1 – Алёна, 2 – Барбара, 3 – Василиса и т. д.
— От имён теперь нужно перейти к продуктам питания. Схема упражнения аналогична предыдущей.
Благодаря такой утренней мозговой зарядке, у ребёнка не будет проблем с запоминанием информации, а у родителей больше не возникнет вопрос: «Как улучшить память у ребёнка?»
БАДы для мозга
NSP
Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.
БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.
Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.
Doppelherz
Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6
В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание
Эвалар
Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.
Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.
Solgar
Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.
Народные средства для улучшения памяти
1. Проведение массажа мозга способствует улучшению памяти. Было замечено, что при продолжительном полоскании рта в течение 5-10-ти минут оказывается определенное влияние на центральную нервную систему. В ходе исследований было выявлено, что во время полосканий у многих здоровых и больных людей активизируются процессы возбуждения. Затем, когда выделяется жидкая слюна и, в особенности, в момент завершения полоскания, на энцефалограмме отмечается усиление медленных потенциалов, становится более выраженным и регулярным альфа-ритм. Протекание таких сложных изменений подобно своеобразному массажу мозга, которым оказывается благотворное влияние на процессы, протекающие в нем.
2. Для памяти среди народных средств отмечается определенное питание, активизирующее память. Следует отдать предпочтение печеным яблокам и картофелю, сухофруктам, тушеной моркови, творогу. Хорошо на память действует ежедневное употребление небольшого кусочка сыра, ломтика горького шоколада, салатов из овощей, заправленных оливковым маслом, 2-х бананов, орехов, семечек подсолнуха. Эти продукты могут быть использованы для перекуса при отсутствии возможности полноценного питания. Для улучшения памяти хорошо помогает белковая диета.
3. В качестве народного средства для улучшения памяти можно использовать клевер. Для этого нужно набрать полную полулитровую банку головок клевера, залить их 500 мл водки и настоять в темном месте в течение 2-х недель. Ежедневно банку нужно встряхивать. Процедить и принимать 1 раз в день по 1 ст.л. перед сном или после обеда. Пить в течение 3-х месяцев, затем сделать перерыв на 3 недели, после чего продолжить принятие настоя еще в течение 3-х месяцев. Весь курс рекомендуется повторить спустя 3 года. Этим рецептом улучшается память, он препятствует развитию склероза сосудов головного мозга, способствует избавлению от головной боли, звона и шума в ушах. А также клевером понижается внутричерепное давление.
4. Для улучшения внимания и памяти следует кушать по 5-7 штук грецких орехов ежедневно. Можно растолочь орехи и смешать их со свежими сливками.
5. В качестве способа улучшения внимания и памяти можно использовать свежие сосновые почки. Рекомендуется съедать несколько штук свежих почек ранней весной 2-3 раза в день перед приемом пищи. Таким средством обостряется память, а организм предохраняется от раннего старения.
6. Память улучшается с помощью девясила. Для этого нужно залить 1 ст.л. корней растения 500 мл водки, дать настояться в течение 30-ти дней. Банку нужно периодически встряхивать. Настойку пить 3 раза в день по 1 ст.л. за 30 минут до еды в течение месяца.
7. Улучшению памяти способствует кора рябины, настой из которой нужно пить 2-3 раза в год курсами. Для приготовления отвара нужно кипятить 1 ст.л. измельченной красной коры рябины в 250 мл воды в течение 10-ти минут. Настоять минимум 6 часов, процедить. Принимать 3 раза вдень по 1 ст.л. Продолжительность курса должна составлять 3-4 недели. Проведение курса рекомендовано весной, зимой и осенью. Благодаря использованию этого рецепта отлично очищаются сосуды от холестерина.
8. Память улучшается черникой. Если регулярно ее употреблять, то ей оказывается положительное влияние также и на зрение. Рекомендуется кушать летом по 1 стакану черники в день, а на зиму следует замораживать ягоды. Если употреблять чернику в течение всего года, то можно избавиться от многочисленных проблем со здоровьем.
9
Положительное влияние на память и внимание оказывает употребление имбиря. Нужно заваривать 10 г сырья 250 мл кипятка
Для вкуса можно добавить немного мелиссы или мяты. За день можно выпить 1-2 чашки напитка.
10. Также хороший эффект достигается шалфеем. Для приготовления настойки нужно взять по 1 ст.л. листьев шалфея и мяты. Положить в термос с вечера 2 ст.л. сбора и залить его 2 ст. кипятка. Процедить с утра и принимать 4 раза в день по 50 за 30 минут до еды.
Капуста морская
Все знают, что в ней содержится много йода. Без этого ценного микроэлемента в мозгу начинаются сбои. Врачи давно установили взаимосвязь между слабоумием, отставанием в умственном развитии и присутствием йода в рационе. Люди, живущие возле моря, обеспечены им. Если же вам не так повезло, можно использовать йодированную соль, а также кушать морскую капусту.
Доказано, что йод не только улучшает память, но и повышает IQ. Он придает уму ясность, улучшает способность мыслить. Это не просто нужный, а незаменимый компонент повседневного рациона
Особенно важно наличие йода в рационе ребенка. Если регулярно кормить малыша салатами с морской капустой, он гораздо быстрее усвоит школьную программу
Старикам морская капуста поможет замедлить процессы дегенерации клеток. Она способна стимулировать их рост, увеличить интеллектуальную активность. Старайтесь регулярно включать в пищу морскую капусту. Это отличный источник йода, который поддерживает развитие клеток мозга. Из нее можно приготовить массу вкусных салатов.
Витамины для мозговой активности
Развитию памяти, внимательности и мышления у взрослого способствуют витамины, прежде всего, группы В. Данные вещества относятся к антиоксидантам и способны поддерживать работу центральной нервной системы.
В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
В2 — способен ускорять умственные процессы;
В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
В12 — помогает перекодировке информации из в долговременную, в период сна.
Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:
Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
Витамин Е– противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.
Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.
Энергия для памяти
Для полноценного функционирования мозга понадобится сбалансированное меню продуктов и набор витаминов. В обычной жизни соблюсти эти условия довольно сложно. Например, фосфор или Омега-3 содержатся в рыбе, но их наличие в многократно перемороженном филе маловероятно
Поэтому важно в питании обращать внимание на качество продукта, а не на его доступность и низкую стоимость
Список продуктов, улучшающих память и работу мозга, подразделяется на два подпункта: быстрого и пролонгированного действия.
Известные свойства шоколада стимулировать память скорее пригодятся для активации уже запомненных процессов, например, при экзаменах. Энергия шоколада мощна, но кратковременна.
Любые орехи, наоборот, способствуют развитию долговременной памяти
Важно соблюдать баланс в питании и периодически менять рацион. Если придерживаться религиозных или философских доктрин, в частности постов и вегетарианства, придется искать аналоги веществ и витаминов в растительной пищи
Так, упомянутая Омега-3 содержится в льняном масле.
Основными для памяти считаются витамины группы B. При выборе стоит отдавать предпочтение следующей пище: печень, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи, яйца, кисломолочные продукты.
Ноотропы
В последнее время стало модным употребление ноотропных препаратов, например, «Ноотропила» или «Глицина». Несмотря на легкость их приобретения, они являются лекарственными веществами, и их прием должен быть рекомендован лечащим врачом.
А на вопрос о том, какие продукты улучшают память, гарантированным ответом будет все, произрастающее в месте рождения человека. Но здесь важна умеренность в еде, разнообразие блюд и качество самих продуктов. Способы улучшить память
Методы улучшения памяти обладают следующими качествами:
быстро, но без долгосрочной гарантии;
чуть медленней, но эффективней;
надолго, но с приложением определенных усилий.
В идеале стоит практиковать все. Считается, что важнейшим инструментом достижения цели является намерение.
Быстро, но ненадежно
Если монотонность и однообразие усыпляют мозг, то стоит изменить эту ситуацию. На практике это означает сменить традиционный маршрут от дома до работы, привычный магазин, кафе, ресторан. Ваша психика окажется в иной среде, и мозг вынужден будет очнуться, строить новые связи, запоминать номер автобуса, название улиц .
Новый вкус незнакомых блюд также отразится на его работе, ведь к привычной картотеке вкусов добавятся новые – как приятные, так и нет. А это уже вторая часть работы психики – анализ.
Не верящие в то, что смена ситуации ощущается физически, могут провести простой эксперимент: взять шариковую ручку в левую руку (для правшей) и написать любой небольшой текст. Красота почерка пока не важна, важен сам процесс. С непривычки голова если не заболит, то напряжется точно
Причина проста: включился межполушарный обмен, что также важно для улучшения памяти. Поэтому станьте амбидекстром и, возможно, откроется не только суперпамять, но и иные уровни сознания
Многие гении свободно владели двумя руками.
Быстро и надежно
Постижение иностранного языка позволит гарантированно наладить память, причем в самое ближайшее время. Особенно если не механически запоминать слова, а привязывать их к визуальному или иному образу. Создание таких ассоциаций сначала поможет запомнить, а позже надолго зафиксировать новые связи-слова в мозгу.
Необязательно ставить цель стать переводчиком. Достаточно, например, смотреть латиноамериканские сериалы на испанском или читать японские комиксы манга, смотреть аниме в оригинале.
Если иностранный язык скорее для прагматиков, то запоминать стихи лучше для романтиков. В любом случае понадобится практика: сначала учить, чтобы запомнить, потом читать, чтобы не забыть.
Медленно и навсегда
Косвенно влияет на память состояние возбуждение-отдых. Это как в спорте, между тренировками необходимо время на восстановление сил. При этом происходит усиленный обмен веществ и рост мышц, хотя нагрузки в день отдыха нет никакой. Сон для памяти является лучшим способом удалить лишнее и разложить по «полкам» новое. Если сон нестабилен, не стоит налегать на снотворное, лучше пить успокоительные травы.
Новое для европейца понятие медитации можно применять без дзен-буддийского контекста: достаточно каждый день «побыть с собой» полчаса, и вскоре будет заметно успокоение, контроль мыслей, ясность ума и, как следствие, лучшая память.
Секс и память связаны напрямую, но не занесением мужских или женских имен в реестр побед: дело в химии (гормонах), психологии (уверенности в себе) и одной из приятнейших форм медитации.
Травы и сборы трав для восстановления памяти
Теперь расскажем о том, какими средствами рекомендуют восстанавливать память фитотерапевты и травники.
Клевер Это замечательное растение славится своим благотворным воздействием на кровеносную систему и, в частности, на питание мозга. Недаром же благодаря рецептам на основе клевера можно унять головную боль, наладить давление, и, конечно же, активизировать память. Чтобы приготовить настойку из клевера необходимо взять банку (1 л), наполнить ее лепестками клевера на половину, а затем залить 0,5 л водки. Закрыв крышкой, средство нужно настаивать две недели в прохладном месте. Готовый настой следует принимать по 1 ст.л. в день на протяжении трех недель. После этого понадобится сделать трехнедельный перерыв и повторить курс лечения.
Девясил Не менее эффективным средством для активизации памяти станет и корень девясила. Особенно полезен данный рецепт будет людям, мозг которых просто перегружен информацией. Для этого понадобится 1 ст.л. порошка из корня девясила отправить в стеклянную емкость, залить сверху двумя стаканами водки и, закрыв емкость, настаивать в течение месяца. Принимать такое лекарство следует по 20 мл 3 р/день за 30 минут до приема пищи. В год необходимо проводить 1 курс лечения длительностью 30 дней. Следует лишь помнить, что это народное средство не подходит беременным женщинам, а также лицам с патологиями сердца и почек.
Рябина Кора рябины – еще одно средство, способное восстановить кровоснабжение головного мозга и тем самым улучшить запоминание. Для этой цели столовую ложку ягод рябины следует залить кипятком (150 мл.), отправить на огонь и прокипятить в течение 10 минут. Дав отвару настояться 6 часов, останется лишь процедить его и можно употреблять трижды в день по 20 мл. Добавим также, что лечение должно проходить курсами по 35 дней, а в год допускается два таких курса.
Мята и шалфей Отличным средством улучшения памяти станет отвар шалфея и мяты. Приготовить его несложно, достаточно лишь соединить сушеные травы по 1 ст.л., отправить их в стеклянную посуду и залить 0,5 л горячей воды. Через 12 часов средство будет готово. Принимать такой настой следует по 50 мл три раза в день перед едой. После 15 дней приема лекарства следует сделать месячный перерыв и повторить курс лечения, хотя уже после первого курса вы сможете отметить, что запоминание улучшилось, а работоспособность мозга увеличилась.
Аир болотный Это один из самых старейших, и в то же время наиболее эффективных рецептов устранения проблем с памятью. К тому же он самый простой, ведь для лечения этим лекарством достаточно истолочь корень аира в порошок и принимать его по 1 ч.л. за 30 минут до еды три раза в день. Терапию следует проводить на протяжении месяца, после чего нужно устроить 10-дневный перерыв и возобновить прием порошка еще на 15 дней. Противопоказаниями к лечению корнем аира могут стать воспалительные заболевания, а также почечная недостаточность.
Имбирь Не секрет, что эта уникальная пряность оказывает самое благотворное воздействие на организм. Поможет она и мозгу, в частности, активизирует работу мозга и сделает память более цепкой. Для этого понадобится лишь нарезать корень имбиря ломтиками, взять 10 г этого продукта и залить 250 мл кипятка. При желании можно добавить щепотку мелиссы или мяты. Такой чаек нужно пить по 1-2 чашки в день в течение месяца.
Восстановление памяти народными средствами
Если проблема нарушения памяти возникает при недостаточном мозговом кровообращении или сниженной эластичности сосудов, переутомлении, то методами народной медицины можно её решить.
Порошок корня аира болотного. Рекомендуется принимать за 30 минут до приема пищи по 1 ч. л. корня аира, истолчённого в порошок, запивая чаем или тёплой водой. Лечебный курс – месяц, 10 дней перерыв, затем принимать порошок ещё 15 дней. Проводить курс лечения каждые 10 месяцев. Противопоказано при почечной недостаточности, воспалительных заболеваниях.
Настойка из девясила. 1 ст. л. измельчённого корня девясила залить 1/2 л водки. Месяц лекарство должно настаиваться. Процеженную настойку следует применять перед едой 3 раза в день по столовой ложке. Лечение рекомендуется проводить раз в год на протяжении месяца. Нельзя применять при беременности, болезнях сердца и почек.
Отвар из рябиновой коры. Залить стаканом воды столовую ложку рябиновой коры, кипятить 10 минут. Через 6 часов процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней. Следует проводить его раз в 6 месяцев. Нельзя применять при беременности, повышенной свёртываемости крови.
Отвар из смеси целебных трав. Измельчить 4 ст. л. бадана, 3 ст. л. брусничных или малиновых листьев, 1 ст. л. душицы. Столовую ложку травяной смеси залить 1/2 л воды, поварить 10 минут. Спустя 2 часа процедить. Курс лечения – по 3 недели 2 раза в год. Средство нельзя принимать при беременности, заболеваниях сердца и желудка.
Настойка из клевера. Литровую банку до середины заполнить клевером, залить до верха водкой, настаивать 15 дней в прохладном тёмном месте. Принимать на ночь в течение 3 недель по 1 ст. л., затем сделать перерыв на 3 недели и повторить курс. Средство оказывает положительное влияние на мозговую деятельность, снижает внутричерепное давление, помогает избавиться от шума в ушах, головной боли. Не рекомендуется при беременности, сердечной недостаточности.
Отвар из мяты и шалфея. По 1 ст. л. листьев шалфея и мяты заварить 1/2 литра кипятка, оставить на 12 часов. Принимать средство в течение 15 дней за 30 минут до еды по 50 мл. Сделав перерыв на 30 дней, курс повторить. Отвар улучшит деятельность мозга, повысит работоспособность.
Отвар из сосновых почек. Столовую ложку сосновых почек заварить 250 мл кипятка, проварить 10 минут на слабом огне. Средство принимать по 2 ст. л. после еды 3 раза в день.
Ароматерапия. Благотворно воздействуют на память запахи: сбор эвкалипта, кедра, можжевельника поместить в спальне для улучшения сна и работы мозга. Смесь гвоздики, кориандра, эвкалипта, лаврового листа положить в полотняный мешочек и держать на своём рабочем месте. Это улучшит память и работоспособность мозга.
Натуральные соки для восстановления памяти
Сок из черники – улучшает не только память, но и зрение.
Огуречный сок – пить 3 раза в день по 1/3 стакана.
Томатно-огуречный сок с чесноком – смешать в равных частях соки томата и огурца, добавить ½ чайной ложки чесночного сока.
Морковно-свекольный сок – смешать стакан морковного сока с 1/3 стакана свекольного, выпить до завтрака.
Грейпфрутово-яблочный сок – смешать грейпфрутовый и яблочный сок в соотношении 2:1.
Тыквенный сок – его ежедневная норма – 100 мл.
Луковый сок – 2 луковицы натереть, выжать сок, добавить мёд в пропорции 1:1, пить ежедневно на протяжении 2 недель по 20 мл за 30 минут до еды.
10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации
В течение всего дня современному человеку просто необходимо сохранять рабочий настрой и повышенную концентрацию для продуктивной работы. Но человек не робот и не может постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и перегружают мозг, способствуя снижению уровня так необходимой нам концентрации. Чтобы подзарядиться и расшевелить мозги предлагаем вашему вниманию 10 супер-продуктов для повышения концентрации и внимательности.
Источник
Лук
Он прекрасно освежит твой мозг (но не дыхание, к сожалению). Японские ученые ручаются: активные серные соединения, которые есть в составе лука, нейтрализуют токсины, ограничивающие когнитивные функции мозга (то есть его способность соображать).
Нужно съесть: половину луковицы. Например, в салате.
Сардины
Эти рыбины — отличный источник витамина D: в 80 г сардин содержится половина от рекомендуемой дневной нормы потребления. В Манчестерском университете выяснили, что витамин D делает надежнее твою память, сохраняя эластичность сосудов и капилляров головного мозга.
Нужно съесть: 80 г. Сделай с ними бутерброд.
Фисташки
В 300-граммовом пакетике содержится 151 мг аминокислоты под названием «валин». Твоему мозгу она нужна, чтобы быстро восстанавливать когнитивные функции после перегрузок и травм.
Нужно съесть: 25 г часа в 4 дня — самое то.
Болгарский перец
В парочке перцев содержится 14% от рекомендуемой дневной нормы пиридоксина, участвующего в синтезе нейромедиаторов в твоем мозге. Нет нейромедиаторов — нет хорошего настроения.
Нужно съесть: 50 г, нарежь в салат.
Черника
Французские исследователи сообщают, что продукты с высоким содержанием флавоноидов повышают эффективность когнитивных функций мозга. Ставь на чернику — она ими особенно богата.
Нужно съесть: 120 г, закинь в йогурт.
Миндаль
На 300 г миндаля приходится 20% от рекомендуемой дневной нормы магния. Этот микроэлемент регулирует количество нейромедиаторов в твоем мозге, а они-то позаботятся, чтобы твои когнитивные функции работали на все 100.
Нужно съесть: 30 г, в качестве перекуса.
Краснокочанная капуста
100 г такой капусты значительно увеличит в твоем организме количество антоцианов, которые, согласно недавнему исследованию, разгоняют производительность мозга.
Нужно съесть: 100 г, нарежь и грызи.
Фасоль
Вот тебе лучшее сочетание инозитола и холина — витаминов группы В, совместными усилиями поддерживающих здоровье клеток мозга.
Нужно съесть: 180 г, в супе.
Тыква
Богатый источник лютеолина. Опубликованное в журнале Nutricion исследование показывает, что лютеолин предотвращает повреждения клеток гиппокампа, отвечающего за твою бодрость и память.
Нужно съесть: 25 г, нарежь в салат.
Кофеин
Кофеин может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться, а также вернёт бодрость после пробуждения. Но не стоит им злоупотреблять, дабы не стать слишком нервным и перевозбуждённым. Кофеин содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках, а также в некоторых лекарствах.
Нужно выпить: не больше одной чашечки кофе в день или трёх кусочков тёмного шоколада
Самые полезные продукты для мозга! Еда, улучшающая память!
Полезные продукты для мозга. Как без особых хлопот улучшить память и сохранить молодость?
Всем уже известно, что для поддержания здорового состояния организма в целом необходимо регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вроде бы все понятно и не сложно — приседай каждый день, кушай побольше живых продуктов и будь здоров.
Но если с телом все так просто, почему же довольно молодое поколение, в том числе и спортсмены, все чаще страдают нарушением памяти и снижением мозговой активности. Давайте разберемся, что не хватает мозгу?
Какие полезные продукты, расширяющие сосуды, улучшают память и работу мозга?
Дело в том, что учитывать потребности каждого органа наш образ жизни просто не успевает. А ведь мозг — это самый главный орган нашей вселенной. И даже малейший сбой приводит к большим неполадкам в обычной жизни. Ведь каждому хочется обладать «светлой» головой и суметь в нужный момент «блеснуть» умной мыслью. Давайте разберем по полочкам качественное меню для мозга.
Наиболее важные продукты для мозга
1. Рыба (лососевые, тунец, скумбрия) является продуктом номер один в этом списке. Она содержит важные вещества, которые играют роль в энергообмене мозга. Они повышают содержание полезного холестерина и снижать уровень «плохого». Фосфор улучшает коммуникативные свойства клеток мозга, что очень положительно сказывается на всех функциях мозга: управление мышечной структурой или анализ самых сложных задач.
2. Цельное зерно (цельно зерновой хлеб, отруби, рис, ячмень, овес) содержит высокий процент фолиевой кислоты, которая улучшает прилив крови к мозгу. А также необходимый нашей памяти Тиамин или витамин В6. Именно благодаря им можно значительно повысить функционал мозговой деятельности.
3. Куриные яйца благодаря содержанию лецитина и витамина В12, помогают удерживать влагу внутри клеток мозга. Что препятствует возрастному «усыханию» мозга и развитию таких последствий как болезнь Альцгеймера. Но как помним, во всем нужна мера. В желтке помимо полезных веществ содержится еще и холестерин. Поэтому для полноценного усвоения достаточно не более двух яиц.
4. Черника — ягодка для мозга. Она всем известна своим богатым содержанием микроэлементов и витаминов А, С, РР и витамины группы В. Антиоксиданты, содержащиеся в ней, позволяют сохранить молодость клеток мозга и улучшают память. Наши прабабушки часто использовали ее даже при головной боли.
5. Морковь — царица бета—каротина. Она поддерживает здоровое состояние клеток, а витамины А, С, D решают проблему ухудшения памяти. Не зря ее нам прописывают с самого детства.
Витамины, питающие клетки мозга и улучшающие память и внимание!
Важным элементом, который обеспечивает эффективную работу мозга, является глюкоза. И очень хороша из-за своей усвояемости. Она легче по структуре, чем сахар. И наполняет клетки мозга энергией жизни. Витамин С — спасатель каждой клетки. Это великий антиоксидант, препятствующий старению. Присутствует в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце. Железо — это самый важный элемент в нашей мозговой деятельности. В большем количестве есть в зеленых яблоках, клюкве, печень говядины. Витамины группы В тоже играют важную роль. Находятся в говяжьей печени, кукурузе, яичных желтках, отрубях. Кальций структурный материал не только костей, но и мембран клеток. Есть в молочных продуктах, сыре и яичных желтках. Лецитин, являясь мощным антиоксидантом, нормализует память и межклеточный обмен энергией. Омега-3 кислоты естественные элементы мозга. Восполнить их можно употребляя жирные виды рыб, грецкие орехи, оливковое и растительное масло.
Как глицин помогает улучшить память?
Глицин — комплексный препарат, для лучшей активности мозга, активирует улучшение памяти, замедляет старение клеток. Нужные организму витамины группы В помогают противостоять стрессовым ситуациям. ситуациям. Основа препарата — незаменимая аминокислота глицин. Как мы видим из инструкции, глицин:
Улучшает настроение
Уменьшает конфликтность, агрессивность
Улучшает психоэмоциональное состояние
Облегчает засыпание, нормализует сон
Снижает токсическое действие алкоголя
Его конечно же желательно принимать только после назначения врачом. Хотя он сам по себе абсолютно безвредный. Что подтверждается частым назначениям детям в качестве профилактики эмоциональной возбудимости и тревожности.
Улучшают ли память кофе, шоколад, грецкие орехи?
Черный шоколад, особый стимулятор мозга, который расширяет сосуды, участвует в снабжении мозга кислородом. Помогает сохранить бодрость при недосыпании, помогая мозгу вырабатывать эндорфин — гормон счастья. Содержит фосфор для питания клеток мозга и магний, улучшающий клеточный баланс.
Орехи. Особенно грецкие. Есть поверье, что в древнем Египте запрещали есть орехи простолюдинам во избежание «поумнения» толпы. Все благодаря полезным жирным кислотам, фосфору и железу. А большое количество легко усвояемого белка помогает мозгу получать необходимую энергию без энергозатрат на расщепление.
Кофе бодрит деятельность мозга, благодаря легкому расширению сосудов. На самом деле кофеин не является стимулятором. И увлекаться им не стоит. Лучше выпить чашечку крепкого черного чая.
Какие растения и травы улучшают память?
1. Гинкго — билоба активизирует кровообращение, тем самым улучшая доставку кислорода к клеткам головного мозга. Оказывает противоокислительное действие, замедляет образование тромбов. Все это способствует улучшению памяти, поддержке нормального артериального давления, снижает утомляемость, а также реабилитирует клетки мозга после инсульта.
2. Розмарин полезен мозгу благодаря антиоксидантам и способен повышать кровяное давление, усиливать сокращение сердца, бороться со стрессовыми ситуациями.
3. Женьшень — стимулятор энергии клеток. Большое влияние оказывает на память, уменьшает общую слабость, утомляемость, повышает артериальное давление.
Какие не полезные продукты с сосудосуживающим действием на мозг?
Спиртные напитки вызывают спазм сосудов и разрушают мозговые клетки.
Соль может вызвать задержку влаги в организме и повышение АД.
Жирное мясо опасно повышением холестерина и образованием бляшек на стенках сосудов головного мозга.
Субпродукты, консервы, в состав которых входят всем известные консерванты и улучшители вкуса также убийцы нашего мозга и организма в целом.
Лекарства и препараты для сосудов головного мозга, улучшающие память!
Пирацетам — способен усиливать мозговой кровоток, увеличивать межклеточный обмен энергией.
Витрум мемори можно принимать при легком нарушении памяти как витаминную добавку.
Танакан — содержит гинкго билоба. Назначают в случае невозможности усвоения информации или пробелах в памяти, при признаках тревожности или страха.
Пикамилон — назначают если есть малейшие отклонения в кровообращении, нарушения памяти или побуждения к страху. Улучшает усвояемость учебного материала у детей.
ВАЖНО: Все препараты должны назначаться врачом и требуют внимательного отношения к приему!
Вещества, улучшающие память: советы и отзывы!
Мы уже поняли, что правильное питание и необходимые вещества улучшают память и работу клеток мозга.
Но давайте разберем еще
Несколько советов » Как взбодрить себя и свой мозг «:
СОВЕТ: Больше общайтесь и читайте. Ничто не заменит живого общения. Тут мозг работает во всю мощь и помогает нам быть в форме. СОВЕТ: Ведите активный образ жизни. Выберите то, что вам подходи: йога, гимнастика, пилатес или плавание. Главное, чтобы не было резких движений. СОВЕТ: Найдите больше радости в жизни. Любимое дело или хобби поможет вам больше радоваться и значит быть здоровей день ото дня.
Инесса, 56 лет, Много лет уже замечаю, что память уже не та. И только ради внуков и хочется быть все еще в форме и радовать их чтением любимых сказок и новыми историями из прошлого. Но теперь после прочтения статьи, узнала для себя много нового, буду пробовать. И надеюсь обязательно качество жизни улучшится.
Жизнь не идеальна, но мы можем улучшить ее качество. Надеемся несколько советов и вышеуказанная статья вам очень помогут в этом!
Видео: Питание мозга и настроения (серотонин). Какие продукты поднимают настроение и питают мозг?
Продукты питания для улучшения памяти и работы мозга
В наш 21-й век мы всё больше зависим от среды обитания и нашего образа жизни: нерациональное питание и употребление некачественной еды, облучение электромагнитными волнами, плохая экология, стрессы, малоподвижный или вообще сидячий образ жизни. Всё это приводит к быстрой утомляемости, головным болям, депрессии, и как следствие этого — мы ощущаем ухудшение самочувствия, снижение умственной активности и продуктивности труда.
Наверняка каждый замечал, что кто-то из нас без особых усилий запоминает длинные стихи, номера телефонов, имена-отчества всех родственников (и даже очень дальних) и сотрудников, а кто-то постоянно жалуется на свою рассеянность и забывчивость. Причины этому могут быть различные.
Забывчивостью периодически страдают все люди: не выключить свет, забыть дома ключи или мобильный телефон — это ещё не значит, что функции вашей памяти серьёзно ухудшились. Забывчивость может быть следствием нервного напряжения, стресса или, наоборот, слишком большой сосредоточенности в этот момент на чем-то «более важном». Нередко забывчивостью страдают молодые люди. Однако в более старшем или пожилом возрасте забывчивость может свидетельствовать о начале развития определённых возрастных заболеваний — склероза, болезни Альцгеймера.
Но как бы то ни было, а наукой доказано, что правильное питание (употребление определённых продуктов) способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания, умственных способностей и общей здоровой работе мозга.
Проведённые исследования среди долгожителей показали, что на продолжительность жизни оказывают влияние физическая активность (5%), питание (15%) и интеллект (80%). Разумеется, что интеллект не появляется в одночасье, как по волшебству. Это результат ежедневного труда, обучения, чтения, запоминания и тренировки памяти. Для хорошей работы мозга нужно питание. Он, как и другие органы, нуждается в подпитке, в энергии. И эту энергию мы черпаем из еды.
Однако не все продукты одинаково полезны для работы мозга. Некоторые из них способны затормаживать его деятельность, а некоторые повышают его работоспособность. Для этого нужно приём пищи организовать так, чтобы она не просто заполняла желудок, стимулировала мозговую деятельность.
Питание, поддерживающее здоровую работу мозга
Организуйте своё питание таким образом, чтобы вам не приходилось жертвовать завтраком или обедать на ходу. Питаться следует разнообразно, сбалансировано, часто и небольшими порциями. Таким образом, организм не тратит много энергии на переработку еды и в то же время постоянно получает необходимые ему для нормальной работы мозга микро- и макроэлементы, минералы, витамины и кислоты. Все эти вещества способны влиять на мышление, развивать память.
Витамины группы В (их более 10) участвуют в работе мозга и нервной системы, улучшают память и концентрацию внимания. Нехватка этих веществ способна привести к нервным срывам и депрессии. Даже беременным женщинам для полноценного развития мозга младенца прописывают фолиевую кислоту — витамин В9, который нередко называют витамином гениальности. В печени, домашней птице, рыбе, мясе, яйцах, ростках пшеницы, апельсинах, зелёных овощах вы найдёте всю группу витаминов В.
Серотонин (гормон радости) оказывает влияние на клетки мозга, отвечающие за наш аппетит, настроение, сон, память, способность к обучению, сексуальное желание. Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая содержится в молоке, помидорах, сое, бананах, финиках, инжире, сливах и чёрном шоколаде.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 улучшают обмен информацией между клетками головного мозга и обеспечивают нормальную их работу на протяжении всей жизни. Этими жирными кислотами богаты такие продукты как орехи, оливковое масло, рыба жирных сортов (скумбрия, тунец, сельдь, лосось), кунжут, семена подсолнечника и тыквы.
Дофамин и адреналин, содержащиеся в рыбе, яйцах, молочных продуктах, фасоли, арахисовом масле, домашней птице, способствуют повышению энергии и умственной активности.
Продукты питания, поддерживающие работоспособность мозга и улучшающие память
Есть ряд продуктов, которые способны, питая мозг, стимулировать его работоспособность и улучшить качество работы клеток головного мозга, поднять настроение и даже предотвратить слабоумие и болезнь Альцгеймера.
Анчоусы
Эта маленькая рыбка содержит в себе вещество, которое улучшает концентрацию внимания, способствует улучшению обучения мозга, повышает его работоспособность.
Авокадо
Улучшает память благодаря содержащимся в нём жирным кислотам.
Брокколи
Содержащиеся в этой капусте витамин К и бор улучшат работу мозга.
Виноград
Органическое вещество эпиктехин, содержащееся во всех сортах винограда, улучшает память и усиливает приток крови к мозгу.
Грецкие орехи
Не зря эти орехи похожи на извилины мозга. Грецкие орехи содержат лецитин, который активизирует работу мозга и предотвращает преждевременное его старение, а кроме того улучшает память. Для ускорения мыслительных процессов достаточно съедать всего 5 орехов в день. По утверждению учёных, эти орехи очень полезны в условиях повышенной радиации. Но не стоит забывать, что грецкие орехи в полтора раза калорийнее свинины, поэтому тем, кто следит за своей фигурой, увлекаться этим продуктом не стоит.
Грецкие орехи (а также миндаль и фисташки) содержат железо, фосфор, витамины группы В и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность головного мозга.
Инжир
Эфирные масла, содержащиеся в инжире, разжижают кровь, в результате чего мозг лучше снабжается кислородом.
Какао
Очень полезно для работы клеток головного мозга какао. В бобах какао содержится антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера. Этот недуг, возникающий вследствие дегенерации нервных клеток, приводит к снижению интеллекта. Врачи рекомендуют пожилым людям выпивать минимум одну чашку какао — это поможет улучшить работу мозга и предотвратит развитие склероза.
Кофе
Натуральный кофе способен предотвратить старческое слабоумие. Содержащийся в нем кофеин улучшает мозговую деятельность и влияет на скорость принятия решений. Ежедневное употребление этого напитка снижает риск заболевания Альцгеймера на 60%.
Однако необязательно искать стимул для работы в кофе или кофеинсодержащих напитках типа капучино, латте или чая и др. Хорошую работу мозга могут обеспечить напитки с добавлением настойки женьшеня (добавить несколько капель в воду) или листьев китайского лимонника (заваривать как чай): они сохраняют силы при умственной и тяжёлой физической работе.
Креветки
Нехватку жирных кислот в организме, которая может привести к затормаживанию реакции и нарушениям восприятия мозгом информации, помогут преодолеть 100 г креветок (суточная норма).
Мидии
Содержат много цинка, который питает отделы мозга связанные с памятью, эмоциями, сном и инстинктами.
Морковь
Препятствует разрушению клеток, улучшает обмен веществ и замедляет процессы старения мозга благодаря содержащемуся в ней бета-каротину.
Морская капуста
Лидер по содержанию йода, нехватка которого вызывает ухудшение памяти.
Мясо курицы
Содержащиеся в мясе домашней птицы витамины группы В нормализуют сон, развивают память и укрепляют нервную систему.
Оливковое масло
Итальянские учёные обратили внимание, что жители средиземноморья в пожилом возрасте меньше страдают от интеллектуальных нарушений. Оказалось, что помогает в этом пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в оливковом масле. По утверждению учёных, оно понижает уровень холестерина в крови и нормализует кровяное давление.
Помидоры
Этот продукт необычайно богат полезными элементами. Прежде всего, это ликопен — антиоксидант, помогающий избавиться от свободных радикалов, которые повреждают клетки головного мозга и приводят к слабоумию. Кроме того, помидоры содержат флавоноиды, предупреждающие инфаркт миокарда. А также они богаты мелатонином, который сдерживает старение клеток мозга.
Рыба
В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. В результате этого сердце и мозг начинают работать лучше, а содержащийся в рыбе йод улучшает ясность ума. По утверждениям специалистов, достаточно всего раз в неделю включить в своё меню рыбу, и риск возникновения болезни Альцгеймера снизится в разы, а если съедать 100 граммов рыбы в день, то заметно увеличится скорость реакции.
Тыквенные семечки
Достаточно съедать всего полстакана тыквенных семечек в день, и содержащийся в них цинк улучшит память и заставит мозг работать быстрее.
Черника и клюква
Химические соединения, содержащиеся в этих ягодах, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление. Экстракт черники помогает даже при временной потере памяти, защищает от возрастных заболеваний мозга. Черника и клюква — самые богатые источники антиоксидантов, которые помогают улучшить память, координацию и восстановить равновесие.
Чёрная смородина
Ягоды смородины, как и ягоды черники, содержат натуральные антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от возрастных заболеваний, и если уж не предотвратят, то отсрочат начало заболевания Альцгеймера. Чёрная смородина — источник витамина С, а он улучшает живость ума.
Шалфей
Британские учёные рекомендуют улучшать память напитками, содержащими шалфей. Их исследования показывают, что это растение подавляет действие аминокислот, которые нарушают работу памяти. На основе шалфея разрабатывается лекарство против болезни Альцгеймера.
Шпинат
Если вы любите омлет, то делайте его со шпинатом. Содержащийся в шпинате лютеин защищает клетки мозга от разрушения и при этом «заряжает» память; предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.
Шоколад
Магний нормализует работу памяти, а глюкоза является основной пищей для клеток мозга — всё это вы найдёте в чёрном шоколаде.
Яблоки
Защитить клетки мозга от оксидантного стресса (ведущего к потере памяти и снижению интеллекта) поможет яблочный сок. Американские учёные из университета Массачусетс полагают, что это связано с высоким содержанием в соке антиоксидантов. Поэтому яблоки и сок из этих фруктов помогут сосредоточиться и сохранить ясность ума до глубокой старости. Достаточно съедать по 1-2 яблока в день.
Разумеется, мы не сможем описать все продукты, которые оказывают положительное влияние на деятельность мозга и улучшение памяти. Мы привели широко распространённые и наиболее популярные из них.
Не питайтесь однообразно, не перегружайте желудок полуфабрикатами — это неизбежно приведёт вас к провалам в памяти. Чтобы этого не произошло, следуйте нашим советам, придерживайтесь правил рационального и здорового питания, и вы на долгие годы сохраните ясность ума и хорошую память.
Воркаут что это такое, упражнения Workout для начинающих
Для своего здоровья и внешнего вида люди предпочитают заниматься спортом, в особенности это необходимо при желании добиться рельефного торса и заветных мускул. Но походы в тренажерные залы не всегда становятся возможными. Решить проблему можно, занимаясь уличной тренировкой. Воркаут – это целое движение физической культуры, которая включает в себя выполнение определенных комплексов. Отличие движения заключается в тренировках, проводимых на улице, с использованием турникетов и прочего современного оборудования.
Содержание статьи
Что такое Workout
Воркаут приносит неоспоримую пользу, и заниматься им разрешено практически всем, у кого есть желание, и нет противопоказаний. Несмотря на представленный факт, workout представляет собой травмоопасный вид спорта. Прибегать к нему следует при наличии хорошей физической подготовке, потому как в противном случае можно спровоцировать перелом конечностей и даже позвоночника при занятиях на турнике. Уличные тренировки зародились в США в конце прошлого столетия
Основоположниками стали темнокожие парни, которые во время ежедневных вечерних прогулок стали подтягиваться на турниках для рельефности своего тела. Постепенно популярность тренировок распространилась по Европе, благодаря интернету и видео, выложенному для общего обозрения. В Россию этот вид спорта пришел в 2009 году. Воркаут сегодня распространен на территории России, поэтому в каждом современном дворе можно увидеть специальные площадки для занятий. Представленный вид спорта известен и по многочисленным соревнованиям, проводимым преимущественно за счет клубов по интересам. Далее подробнее будет рассмотрен workout – все его плюсы и минусы, а также особенности начала занятий новичку.
Разновидности уличной тренировки
Чтобы в точности определиться, что такое workout, необходимо рассмотреть его возможные на данный момент разновидности.
Видео
Среди разновидностей выделяют:
Street workout – классика, рассчитанная на выполнение трюков только с задействованием собственного веса.
Ghetto workout – здесь собраны классические трюки, а также специальные красивые упражнения, подобия приемов из восточных единоборств. К примеру, можно выделить стандартное отжимание от горизонтальной поверхности, но не на руках, а на пальцах.
Handstand – это разновидность включает уже силовые трюки, где происходит соответствующее чередование.
Gimbarr – самый сложный вид уличной тренировки, рассчитанной на применение ловкости и координации. Представленная разновидность является «кубинской», не следует выполнять людям, которые не являются профессионалами.
Это важно: Начинать занятия в домашних условиях категорически запрещается. Требуется предварительно проконсультироваться с опытными спортсменами и тренироваться с ними. Рекомендуется улучшить свою физическую подготовку с применением простых упражнений, и только после продолжительных тренировок приступать к выполнению трюков.
Польза воркаут
Несмотря на повышенную травмоопасность, комплекс workout полезен для здоровья.
Видео
Что представляется следующими факторами:
Тренировка дает аналогичную физическую нагрузку, получаемую в тренажерном зале.
Элементы задействуют все мышцы человека, в результате чего тренировка способствует равномерному укреплению торса, бицепсов и трицепсов.
Занятия можно проводить без задействования денежных средств.
Подобная уличная тренировка положительно сказывается на состоянии здоровья. Во-первых, трюками можно проработать даже глубокие мышцы, а во-вторых, происходит насыщение организма кислородом. Полученный кислород способствует сжиганию жира, если он присутствует в избыточных количествах.
Упражнения способствуют укреплению нервной системы – исчезают нервозность, депрессия, появляется хорошее настроение.
Для получения лучшего результата заниматься workout рекомендуется ежедневно. Предварительно выполняют упражнения на плоскости, затем переходят к подтягиваниям на турнике и выполнению трюков (аналогично сначала на плоскости, потом на спецоборудование). Только так можно предотвратить возникновение травмы.
Травматичность
Даже если тренироваться каждый день, спортсмен рискует получить травму. Более того, ежедневные занятия workout спровоцируют неправильное формирование мышечной массы. У большинства спортсменов отлично проработаны мышцы пресса и ног, но слабо плечевой пояс и верхняя часть туловища.
Помимо прочего, спортсмен сталкивается со следующими недостатками уличной тренировки:
Предел в достижении цели – если силовые тренировки в тренажерных залах помогают достигать совершенства постоянно, то воркаут этого не может обеспечить.
Воркаут представляет собой узкую специализацию в упражнениях – большинству спортсменов постепенно это надоедает и они прекращают тренироваться.
Отсутствие возможности заниматься в зимнее время – поскольку этот вид относится именно к уличным тренировкам, заниматься поздней осенью и зимой не представляется возможным. В некоторых регионах России время, отведенное для занятий, может существенно сократиться.
Это важно: Обратите внимание на возможность получения серьезной травмы в случае выполнения трюка без должной подготовки. Новичку следует быть аккуратным и лучше подложить под турники маты, которые могут смягчить падение и снизить риски возникновения перелома.
Воркаут для начинающих
Новичкам следует начать свои тренировки с брусьев и турника, которые можно найти на любой спортивной и даже детской площадке. Впоследствии рекомендуется переходить на более улучшенные территории, где дополнительно присутствуют многочисленные сложные опоры.
Видео
Программа тренировок воркаут для начинающих требует соблюдение следующих рекомендаций:
Обязательно начинают тренировку воркаута с разминки – не менее 15 минут требуется для разогрева мышц и предотвращения возникновения серьезной травмы.
Для тех, кто начинает с нуля, предназначены отжимания, подтягивания и прочие упражнения, действие которых направлено на улучшение выносливости.
Нельзя новичкам выполнять упражнения на полную амплитуду – только в половину.
Важно привлечь в помощь напарника, а лучше того, кто уже занимается воркаутом и не является новичком в представленном виде спорта.
Заниматься рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, чтоб добиться лучших результатов в выносливости и в формировании рельефных мышц.
Постепенно повышают нагрузку – важно обеспечить определенное укрепление мышц. Нельзя в воркауте сразу приступать к сложным трюкам, потому как это приведет к травме.
Перед началом уличных тренировок консультируются с врачом, в особенности, если у новичка имеются проблемы со здоровьем.
Обратите внимание: Упражнения воркаута сложны для выполнения людям со слабо развитым вестибулярным аппаратом. Именно поэтому случаются травмы, поскольку при вращении новичок не может определить свой предел – у него начинает кружиться голова, он теряет равновесие и силу в руках.
Для улучшения работы вестибулярного аппарата рекомендуется начать занятия воркаутом с упражнений в виде виса вниз головой, подъемов с переворотом, но предварительно с раскачиваний.
О программе воркаута
У каждого вида спорта имеется своя программа выполнения упражнений, исключением не становится и воркаут.
Здесь упражнения для воркаута собираются в следующую программу:
В первый день следует выполнять подтягивания, отжимания от пола, подъем ног в висячем состоянии на турнике, стараться выполнить отжимания от брусьев, желательно в их наклонном положении.
На второй день увеличивают нагрузку, выполняя все упражнения воркаута первого дня с незначительными изменениями – подтягиваются с широким охватом, а отжимания на брусьях делают без их предварительного наклона.
В третий день повторяют программу первого дня, но с узким захватом.
В четвертый день повторяют программу первого дня, но с отжиманиями от пола в обычный обхват и без наклона на брусьях.
Поскольку занятия воркаутом статичны и без явного разнообразия, начинающим спортсменам подобное быстро надоедает. Спортсмены ставят себе цель – заполучить разряд, победить в соревнованиях и прочее. Только так можно мотивировать себя на регулярные тренировки.
Видео
О соревнованиях
По воркауту проводят многочисленные соревнования, некоторые из которых в рамках Чемпионата Мира. Первый такой чемпионат провели в Риге в 2011 году.
Во время соревнований жюри оценивает 5 параметров:
силу;
зрелищность;
четкость в движениях;
количество повторов и выполненных элементов;
харизму спортсмена.
Всего было проведено несколько чемпионатов, информация о которых представляется в таблице:
Время проведения
Тип соревнований воркаута
Страна сборов
2013
Первый фестиваль гимнастики на улице
Сербия
2014
Внутреннее соревнование
Польша
2015
Внутреннее соревнование
Испания
2016
Всемирный чемпионат по классическому воркауту
Казахстан
2017
Внутреннее соревнование
Москва
О разрядах воркаута
Воркаут так и не признали официальным видом спорта, поэтому разряды были разработаны турникменом из Украины Евгением Козыревым. Представленные значения должны были стимулировать парней для занятий воркаутом. Здесь присутствует две группы определения разрядов – базовые упражнения и элементы. Подробнее о разрядах можно узнать из фото, представленного далее.
Получить разряд можно самостоятельно, если прибегнуть к следующим рекомендациям:
существует официальная группа воркаута, куда спортсмены выкладывают свои видео выполнения определенной группы упражнений для получения разряда;
при монтаже видео рекомендуется соблюдать последовательность заявленных для получения разряда упражнений;
при выполнении упражнений воркаута для получения разряда запрещено использовать лямки и мягкие турники;
после просмотра видео администраторы группы присваивают спортсмену разряд и выкладывают ролик в группу разрядников;
для получения с 4-7 разряда видео просматривают три специалиста, оценка происходит по 10-бальной шкале – полученная средняя оценка будет указывать на возможный рейтинг разрядника.
Воркаут называют уличным видом спорта, но при этом он достиг существенной траектории определения специалистов. Так, большинство новичков – обычных любителей повисеть на брусьях – становятся профессиональными атлетами, с хорошей физической формой и внешним видом. Многие прибегают к занятиям для прокачки мышц с целью улучшить свою фигуру и стать популярным среди противоположного пола. Другие переходят из тренажерных залов на улицу, чтобы совместить приятное с полезным.
Отзывы
Ответы Mail.ru: Что такое воркаут?
Workout — это социально-спортивное движение людей, которые не просто любят заниматься спортом и быть здоровыми, но хотят, чтобы и окружающие также были здоровые и сильные.
Выйдя из американского гетто, в Украине и России это движение любителей уличного фитнеса трансформировалось в “Воркаут”, не потеряв при этом своей главной идеи: увести детей от сигарет, спиртного, наркотиков, бездумного и бессмысленного времяпровождения, показав своим примером, что стать успешным, здоровым и красивым — очень просто.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/bf8488e54b330168e748fcf9a3835961_i-1480.jpg» >
Для занятий Воркаут не нужно каких-то особых условий — достаточно выйти на улицу и приспособить любые подручные снаряды — турник, балку, лестницу, или все что угодно, на чем можно подтягиваться. А далее тренироваться для того, чтобы поразить всех своими возможностями и умениями.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/bf8488e54b330168e748fcf9a3835961_i-1478.jpg» >
Очень многие участники движения, свои трюки записывают на камеру и выкладывают в Интернет для всеобщего обозрения и для того, чтобы заинтересовать молодежь спортом, а не спиртным и сигаретами.
территория свободного фитнеса?!. .
…Базирование на упражнениях с собстенным весом;
Активное использование воображения в тренировках;
Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.. .
Если ты ходишь на турники, значит ты занемаешся воркаутом! Воркаут это турник
Воркаут – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая) , но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности.
WorkOut (воркаут) — уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, социальную активность и философию многостороннего развития личности. Подробнее можно узнать на сайте <a rel=»nofollow» href=»http://workout.su» target=»_blank»>http://workout.su</a> 😉
Очень плохо что Мы начали называть Русское нерусскими словечками поганенькими
Ворка́ут — это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и прочее.
почему нельзя по нормальному называть, всё по-забугорски…
Street Workout: фитнес городских улиц
В новом году нас ждет сразу 2 общих запуска программы SOTKA (1го марта и 23го сентября), в связи с чем сейчас самое время объявить о начале поиска Кураторов в городах на этот год!
Кто такой Куратор?
Ответственный и самостоятельный человек, который по мере сил и свободного времени занимается продвижением программы SOTKA, привлечением новых людей в программу, организацией сборов и встреч участников, помощью новичкам и т.д. и т.п.
Вся информация о задачах, которые стоят перед Куратором, есть на специальном форуме — https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki. Следует сразу отметить, что эти задачи носят характер рекомендаций. Это полный список того, что стоило бы сделать для развития воркаута у себя в городе или организации. Ну а дальше уже все зависит от возможностей Куратора. Никто не будет ничего от вас требовать, потому что все мы занимаемся соткой на добровольной основе.
Требования к Кураторам
Ещё в 2019 году мы пришли к выводу, что необходимо сформулировать критерии отсечения желающих стать Кураторами. Потому что для нас очень важно, чтобы развитием программы в своих городах занимались люди, разделяющие наши идеи и имеющие возможности для этого. Требования всего 2, но они важные.
1. Не быть связанным с фитнес индустрией (никак). Идея нашей программы заключается в том, что обычные люди могут привести себя в отличную физическую форму, занимаясь всего по полчаса в день. Реальность и эффективность этого подхода мы демонстрируем на себе и участниках СОТКИ. Именно поэтому нам важно, чтобы Кураторами были такие же обычные люди, как и участники, а не профессионалы из мира фитнеса, которые только этим и живут и занимаются 2 раза в день в зале.
2. Иметь возможность проводить сборы участников программы по выходным. Воскресные (ну или субботние) сборы — это отличная возможность для участников собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Мы считаем это важным элементом программы, от развития которого зависит её будущий успех, поэтому Куратору будет необходимо раз в неделю проводить такие сборы.
Подача заявки
Естественно мы рассчитываем на то, что Кураторами станут выпускники программы SOTKA, но вообще это предложение открыто для всех, кто хочет реально помочь вывести нашу образовательную программу на новый уровень! Со своей стороны обещаем постоянную поддержку и всевозможную помощь :smiley:
Будем рад ответить на вопросы, если у кого какие возникли. До весеннего старта программы (1го марта) остается не так много времени, так что если решите попробовать свои силы, пишите в комментариях! В первом комментарии я так же размещу информацию о текущих подтвержденных Кураторах.
Как НЕ надо писать о воркауте (для СМИ)
Автор: Антон WasD Кучумов, Под впечатлением от статьи Эдуарда Карякина
Воркаут в настоящее время пользуется повышенным интересом у СМИ. Буквально каждый день выходят новости, фото и видео репортажи, разного рода другие информационные материалы. Данная статья посвящается всем журналистам, которые собираются сделать материал об этом направлении.
Что значит, как не надо писать о воркауте? Что конкретно не надо писать и почему? Дело в том, что подавляющее большинство материалов о воркауте не отличается хорошим качеством, не обладают «объективным» взглядом, неверно подают готовую информацию людям, которые хотят узнать о воркауте больше. Довольно часто такие материалы вводят человека в заблужение и показывают недостоверный образ воркаут сообщества в целом. Мы прикладываем много сил для того, чтобы бороться с подобной некомпетентностью и не давать хода таким материалам. В этой статье я бы хотел чётко определить несколько важных моментов, с освещением которых чаще всего возникают проблемы у журналистов.
По сути смысл этой статьи заключается в том, чтобы помочь избежать казусов, неточностей и ошибок при подготовке материала о воркауте. Здесь отображены наиболее важные моменты.
Проблема определений
Во многих материалах автор пытается самостоятельно определить и даже именовать важные понятия, что конкретно вводит в заблуждение читателя. Важно знать, что человек, который занимается воркаутом, именуется не иначе как воркаутер. Авторы статей же, в большинстве случаев, считают, что если человек занимается на турниках, то он обязательно должен быть турникменом.
Я предлагаю немного подробнее остановиться на этой проблеме. Можно выделить три основные уличные/дворовые дисциплины, в основе которых лежат упражнения на турниках и брусьях:
WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Сама идея необычных тренировок зародилась в США, однако именно как социальное общественное движение (с регулярными бесплатными открытыми тренировками для всех желающих, показательными выступлениями в учебных заведениях, активной работе с молодёжью и т.п.) оно впервые возникло в России.
Воркаут был придуман участниками сообщества One More Day — Антоном Кучумовым, Сергеем Ивановым и Данилой Черкасовым в 2009 году, как симбиоз уникального подхода к тренировкам и философии многостороннего развития личности. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь одного из самых первых видео на эту тему — <url=»http://workout.su/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>, где была продемонстрирована возможность тренировки тела в условиях городских улиц. В дальнейшем произошёл раскол на Ghetto и Street, поскольку не всем нравилась ассоциация с «гетто». В 2011 году было принято решение об отказе от приставок Ghetto и Street в пользу ёмкого и односложного названия WorkOut.
Человек, который занимается воркаутом — воркаутер (с легкой руки Антона WasD Кучумова).
Джимбарр — это уличное направление, базирующееся вокруг упражнений на турнике, ориентированных на развитие силы, гибкости и ловкости, а так же подвижности суставов. Он зародился в Колумбии (г. Богота) более 55 лет назад. Именно в одном из районов города и практиковали свои трюки на турнике несколько человек, каждый из которых отличался своим стилем. Поначалу это были типичные элементы из гимнастики, но впоследствии было придумано много новых более технически сложных и опасных элементов. Такие страны как Россия, Мексика, Япония и многие другие, активно поддержали это движение и несколько раз принимали спортсменов из далёкой Колумбии.
Человек, который занимается джимбарром — бариста.
Дворовая гимнастика — это уличное направление, основная идея которого состоит в выполнении гимнастических элементов на обычных уличных снарядах. Основателями этого направления по праву считаются Михаил Баратов и Богдан Корженевский из Воронежа, которые первыми показали возможность выполнения сложных элементов из спортивной гимнастики на обычном дворовом турнике. (Источник — ?, подробная история становления Дворовой гимнастики лежит <url=»http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=336&part=elements»>здесь</url>)
Человек, который занимается дворовой гимнастикой — турникмен (с лёгкой руки Олега dexter Аксенова).
Проблема непонимания
Здесь можно определить несколько моментов.
Во-первых, воркаут не является ни спортом, ни видом спорта. Позволю заметить, что главный атрибут определения спорта — это соревнование, то есть сравнение достижений в широком смысле и противостояние участников друг другу. В воркауте же традиционно отрицается соревновательная компонента, поскольку он направлен не на высшие спортивные достижения, но на безопасность, здоровье и развитие человека.
Несмотря на то, что в последнее время можно часто увидеть соревнования по «воркауту», на самом деле они не имеют никакого отношения к нему. Это соревнования по уличной гимнастике или фристайлу на турниках, в которых слово «воркаут» используется только для привлечения внимания и получения финансирования.
Воркаут – это не спорт. Нам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы выходим на площадки, потому что воркаут стал частью нашей жизни, и мы хотим своим примером показать молодёжи, что существует множество способов интересно проводить время и отдыхать с пользой для здоровья.
Во—вторых, воркаут не является экстримом. Экстрим направлен на опасность для жизни, острые ощущения, получение адреналина. Воркаут принципиально отличается от этого определения. Его задача — совершенствование человека без опасности для его жизни и здоровья. В основе воркаута находятся базовые упражнения общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера — передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так же было придумано множество оригинальных упражнений (<url=»http://workout.su/video/category/15″>подробнее</url>).
К воркауту следует относиться как к способу проведения времени, полезному для здоровья и ориентированному на развитие физических показателей (в первую очередь таких как сила, взрывная сила, выносливость). Несмотря на наличие акробатических/гимнастических элементов, они являются дополняющими и на них не делается акцент в тренировках.
Таким же образом к проблеме непонимания относится определение некоего человека, как воркаутера. Очень часто встречаются замечания о том, что раньше люди тоже занимались воркаутом, просто использовали для этого другое слово. Важно понимать, что не каждый, кто тренируется на уличных площадках вообще, является воркаутером. Данная проблема последнее время хорошо выражена в СМИ. Это неверное отношение. Таким же образом можно называть любого, кто пытается прыгать на велосипеде «Аист» bmx-ером.
Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так же и важная социальная составляющая. Мы активно работаем с молодёжью, демонстрируя молодым людям и девушкам, что существуют возможности развития без каких-либо финансовых затрат, поскольку тренироваться можно где угодно и когда угодно. Занимаясь воркаутом, они становятся более уверенными в себе, терпеливыми и целеустремлёнными, а это пригодится им в самых разных сферах жизни!
Итак, кратко пройдёмся по центральным положениям статьи.
— При написании статьи следует использовать правильные названия — При написании статьи следует правильно определить такие понятия как воркаут и воркаутер — Следует понимать отношение воркаут-спорт и отношение воркаут-экстрим — Следует внимательно относится к именованию того или иного человека воркаутером — Следует помнить о социальной составляющей воркаута
Эти простые моменты очень легко запомнить и применить на практике. Данные замечания призваны в первую очередь помочь авторам материалов быть наиболее корректными и объективными при написании своих работ. Намеренное несоответствие им может расцениваться, как неуважительное отношение к деятельности воркаут сообщества и, в частности, к нашей организации.
Удачи!
P.S. Чтобы лучше понять философию воркаута и дух этого движения, рекомендую так же ознакомиться с этим видео — http://workout.su/news/549
Что такое workout (воркаут)? С чего начать? Тренировки для начинающих
Мода
Бренды
Для спорта
Фотогалереи
Шоппинг
Аксессуары
Часы
Уход
Волосы
Фитнес
Духи
Персона
LifeStyle
Авто/Мото
Кино
Кулинария
Отношения
Тесты
Поиск
Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM
Мода
ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль
Мода на мужские джинсы в 2020
Мода/Стиль
Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020
Мода/Стиль
Классический летний мужской костюм 2020
Мода/Стиль
Модные мужские джинсы 2020
Аксессуары
ВсеЧасы Часы
Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM
Часы
Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели
Аксессуары
Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года
Аксессуары
Как носить цветные носки мужчине в 2020
Уход
ВсеВолосыФитнес Волосы
Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы
Волосы
Лучшие средства для быстрого роста волос
Волосы
Мужская парикмахерская или клуб для мужчин
Уход
Раздражение кожи после бритья – почему возникает и как от него…
Духи
Парфюмерия
Легендарные мужские ароматы Труссарди: от чувственной кожи — до свежего морского…
Парфюмерия
Какой мужской дезодорант выбрать настоящему мачо
Парфюмерия
Духи Кристиан Диор – потрясающие ароматы, получившие признание
Парфюмерия
Мужские духи Йоджи Ямамото (Yohji Yamamoto)
Парфюмерия
Что лучше: «Стрит Воркаут или же Бодибилдинг?» — Street Workout
Зачастую возникают споры на тему что лучше Street Workout или культуризм? Кто лучше подготовлен физически: культурист или «воркаутер»? У каждого из перечисленных направлений существуют как минусы, так и плюсы, свойственные индивидуально каждому из них. И именно об этом наша сегодняшняя статья.
Для начала необходимо разобраться с ключевыми понятиями, которые относятся к обоим направлениям. Тренировка — целенаправленное действие для развития желаемых навыков и качеств. Здесь понятие «навык» означает какое-либо психологическое достижение — равновесие, баланс, оптимизация движений, а понятие «качество» подразумевает под собой физические достижения спортсмена — выносливость, сила и другое. При выполнении физического упражнения, спортсмен тренирует не только физические качества, но также и навыки.
Главным отличием культуризма от стрит воркаута является развитие различных составляющих тренинга. Первый делает упор на качество, а второй акцентирует внимание на наличии в тренировке навыков, так как в стрит воркауте используют упражнения более сложной техники. Поэтому с этой точки зрения сравнивать столь разные типы тренинга не совсем уместно.
Виды спортивных тренировок
Разделяются силовые тренировки на анаэробные (увеличение силы), и аэробные (увеличение выносливости). И культуризм и стрит воркаут являются представителями силовых тренировок. А в силовых тренировках сила и выносливость являются физическими качествами.
Для оптимального результата в каждом из физических качеств необходима хорошая спортивная специализация. Проводя тренинг всех качеств одновременно, вы рискуете получить средний результат, а не максимальный, как желали.
Конечно же, можно развивать и силу и выносливость. Большинство направлений в спорте так и поступают, однако в этом случае достичь максимальных результатов в каждом из качеств будет невозможно. Это обусловлено необходимостью развития различных мышечных тканей и личного способа обеспечения энергией.
Когда ваше мышечное волокно достаточно сильное, оно потребляет большее количество энергии за меньший промежуток времени, и менее выносливо (не приспособлено к длительным тренировкам). И, соответственно, наоборот.
Стоит отметить, что имеются мышечные волокна смешанных свойств (основными являются быстрые и медленные МВ). Обратите внимание на то, что чем меньше максимальная сила мышечного волокна, тем больше у него выносливость. Это очень важно, так как именно это оказывает непосредственное влияние на выбор стиля тренировки, в особенности, на количество повторов упражнения.
Часто возникают споры о размерах нагрузок при выполнении упражнений, и намного реже — о правильности его технического выполнения. Размеры нагрузок измеряются двумя параметрами: весом и количеством повторов.
Культуристы зациклены на весе, а турникмены — на количестве повторов. Это происходит из-за тренировки различных мышечных качеств в этих двух направлениях спорта. Турникмен тренирует силу и силовую выносливость, а культурист — возможность выполнения объемных силовых упражнений и силу. В любом случае, количество повторов упражнения играет важную роль.
Силовые виды спорта
Тяжелая атлетика — характеризуется быстрым выполнением упражнений (рывками). Основная особенность ТА — малое количество повторений (чаще всего это 2–3 повтора упражнения, максимум 6). Также в ТА используются большие перерывы между повторениями. Отсутствие выносливости.
► Бодибилдинг (культуризм) — сила используется умеренно. Скорость выполнения упражнений усредненная, в зависимости от возможностей атлета. Количество повторов варьируется от 6 до 12, в сочетании с небольшими перерывами между подходами. В свою очередь, выполняется большое количество упражнений и подходов. Тренируется большая выносливость.
► Пауэрлифтинг — характеризуется большим количеством повторений, медленным темпом выполнений упражнения. Малое количество повторов — 3–8. Большие перерывы между рабочими подходами. Полное отсутствие тренировки выносливости.
► Кроссфит — характеризуется высоким уровнем силовой выносливости с применением низкого уровня силы. Темп выполнения упражнений быстрый, даже очень быстрый. Практикуется круговое выполнение упражнений с большим количеством повторов и минимальным или полным отсутствием перерывов. Используется большое количество рабочих подходов. Тренировка выносливости — максимальная из всех перечисленных видов спорта.
► Стрит воркаут — характеризуется высокой выносливостью и низкими усилиями. Главная особенность состоит в большом количестве повторов. Темп выполнения упражнений умеренно быстрый, с большим количеством повторов — от 10 и более. Небольшие перерывы между рабочими подходами с их большим количеством. Выносливость тренируется на максимальном уровне.
При выборе вида спорта всегда руководствуйтесь собственными убеждениями и умениями. У разных спортсменов разные предпочтения и возможности, в том числе и силовые. При тренировке каких-либо умений вам будет доступно именно то, что вы тренируете. В этом заключается принцип спецификации.
Стрит воркаут или культуризм?
Существует несколько дополнительных факторов, которые могут поменять мнение спортсмена о плюсах и минусах стрит воркаута и культуризма.
Применение препаратов
Нынешний культуризм не обходится без использования фармацевтических средств. Многие отдают предпочтение стрит воркауту, так как заявлено, что в нем никто не использует никакой «химии». Все из-за того, что у этих двух спортивных направлений разные цели.
«Показуха»
В стрит воркауте способности турникмена являются его главным достоинством, а у культуриста его достоинством является его тело. Поэтому у них разные возможности для самовыражения.
Зрелищность во время демонстрации своих способностей, конечно же, выше у стрит воркаутера. Он способен показать множество сногсшибательных элементов на турниках, брусьях или другом спортивном инвентаре.
Для культуриста же демонстрация своих способностей излишня, так как его тело — это главный показатель успешных тренировок. Как бы там ни было, каждый желает иметь красивое, подтянутое и спортивное тело. А для этих целей оптимальным является именно культуризм, так как это его основная цель. В случае же, когда для атлета главными являются функциональные возможности тела, тогда стрит воркаут вам подойдет в большей степени. Это обусловлено его основными целями.
Профессиональный спорт
В стрит воркауте отсутствуют возможности профессионального роста, он до сих пор считается любительским видом спорта. В культуризме же широко распространены возможности профессионального роста.
Для культуристов регулярно проводятся профессиональные соревнования, турниры. Лучшие из лучших всегда имеют возможность заключить выгодные контракты. Однако культуризм тяжело назвать спортом, это скорее соревнование за лучшие достижения в телостроении. Его можно сравнить с конкурсом красоты, а не с профессиональным спортом. Именно из-за этого культуризм до сих пор не в числе олимпийских видов спорта.
Стоимость занятий
Самое малое, что требуют занятия культуризмом — это регулярное посещение тренажерного зала. Для достижения максимальной эффективности тренировок качку понадобится потратить немало денег на специализированное питание и фармакологию. Этот вид спорта смело можно назвать затратным. Для занятий же стрит воркаутом никаких затрат не требуется. Самым главным для него является желание заниматься. Отсюда вывод: стрит воркаут привлекателен для новичков или юношей, не имеющих возможности вкладывать средства в спортивные занятия. Для достижения желаемых результатов, неважно в каком из видов спорта, все, что вам требуется — это желание достичь определенных результатов. Мотивация — самый главный двигатель спортсменов. Конечно же, от одного желания не будет результатов, но оно должно побуждать вас вкладывать свое время, силы и средства в занятия спортом, и только так вы сможете достичь желаемого. Для проверки собственной мотивации на прочность оптимальным вариантом является стрит воркаут, так как он не требует денежных вложений.
В любом виде силовых тренировок от вас потребуется сначала заниматься в облегченном режиме для подготовки тела к более серьезным нагрузкам в дальнейшем. Для этого подойдут упражнения без дополнительного спортивного инвентаря, именно такие, какие выполняют турникмены. Если же вы нацелены на серьезные результаты, то можно пойти дальше, например, приобрести абонемент для посещения спортзала. Многие начинают свой путь в спорте именно так.
Стрит воркаут и культуризм — довольно похожие виды спорта. И первый и второй заключают в себе тренировки больших объемов с использованием силовых упражнений. Есть упражнения, используемые в обоих направлениях.
Существенным отличием является большое количество повторений упражнения у стрит воркаутеров, в отличие от культуристов. Это обусловлено спецификой спортивного направления. Культуризм же отличается более профессиональной направленностью, которая отсутствует у стрит воркаута.
Не стоит путать фитнес и культуризм. Это разные направления в силовых тренировках. Фитнес можно сравнить с ежедневной зарядкой, приносящей пользу для вашего здоровья, и не более. Культуризм — это спорт, в котором для достижения результатов необходимо серьезно работать физически, порой на грани ваших возможностей, и зачастую использовать специальные препараты.
Существуют профессиональные и любительские тренировки. К первым можно отнести культуризм, а ко вторым — фитнес. Стрит воркаут — это своеобразный вид фитнеса, в котором нет ряда необходимых для профессионального спорта нюансов.
Яркий представитель уличных тренировок по прозвищу «Зверь»
Представитель бодибилдинга и фитнес индустрии, эстет в телосложении Улисес
Воркаут – полная свобода спорта!
Сегодня многие парни и девушки стараются выбирать такие виды спорта, которые дарят определенную свободу действий и позволяют развиваться, не вгоняя себя в какие-либо жесткие рамки режима. Так, одним из наиболее популярных «уличных» видов является воркаут, известный под официальным названием «Street Workout».
Основателями стали американцы, которые начали разрабатывать новый вид спорта еще в середине девяностых 20 века. Всего за двадцать лет существования воркаут сумел привлечь внимание миллионов подростков во всем мире. Даже в России данное направление нашло своих приверженцев. Более того, российский воркаут был «доработан», и у многих спортсменов появилась своя система.
Вообще, Workout-движение – это очень хорошо, ведь молодежь отказывается от никотина и наркотиков в пользу здорового образа жизни. Появляются новые строительные площадки, где молодые парни и девушки могут тренироваться бесплатно, хоть с утра до вечера. Развитие собственного духа и тела становится модным направлением. С каждым днем появляется все больше людей, отдающих предпочтение именно этому виду спорта.
Многие профессионалы склоняются к мнению, что базовые упражнения воркаута взяты из уже известной системы ОФП, которая была очень популярна в Советском Союзе. Просто на Западе данную систему окультурили, немного изменили подход, актуализировали. Сегодня под термином «workout» понимается, по сути, весь дворовой фитнес. Сюда входят занятия на брусьях, турнике, упражнения со своим весом и так далее. В принципе, тренировки в данном виде спорта достаточно разносторонние.
К сожалению, в стране еще очень мало людей, которые тренируются постоянно. Основная причина – отсутствие нормальных условий и мест для занятий. Инфраструктура требует серьезных вложений, особенно в небольших городах, где даже плохих фитнес-клубов или тренажерных залов нет. Конечно, детские площадки строятся во многих дворах, а вот взрослым ребятам зачастую некуда податься. Кроме турников и в лучшем случае брусьев вариантов нет. Приходится что-то выдумывать – использовать деревья, трубы, заборы, балки – все, что попадается под руку. Такие «спортивные тренажеры» нередко приводят к появлению травм, что и вовсе отбивает у молодежи охоту заниматься. С другой стороны данный экстрим многим начинающим спортсменам по душе, ведь можно проверить свой дух на прочность и достичь каких-то уникальных результатов, развить невероятную выносливость и силу.
В чем смысл Street Workout? Спортсмен должен в отведенное для него время продемонстрировать на брусьях или турнике все свои умения, силу, а также способность контролировать собственное тело. Наряду с этим необходимо создать целую композицию, которая бы хорошо смотрелась со стороны. В спортивной гимнастике главное количество различных «фигур», а в воркауте все наоборот — здесь спортсмены ориентируются на качество, необычность, оригинальность собственного выступления.
Первое, что придется освоить в данном виде спорта – подтягивание. Параллельно с подтягиванием необходимо развивать спину, трицепс, бицепс, пресс. Если подтягивание вызывает определенные сложности, необходимо привлекать к помощи друзей, которые будут оказывать помощь. Со временем силы хватит для того, чтобы делать упражнение самостоятельно.
В процессе создания воркаута не предполагалось никаких уровней и разрядов. Но это было ранее. Евгений Козырев разработал свою систему оценки, которая сразу же получила положительные отзывы от спортсменов со всего мира. Основная цель оценочной системы – дать толчок молодым спортсменам к развитию. Они должны видеть цель и стараться ее достигнуть путем повышения собственной квалификации.
Представители данного направления не воспринимают воркаут, как вид спорта. Они заверяют, что им не нужны награды, звания и рекорды. Основная задача – собственное развитие. Для парней и девчонок воркаут стал частью жизни, философией. Они хотят своим примером показать другим ребятам, что можно хорошо проводить время без алкоголя и сигарет, с пользой для здоровья.
Воркаут – это полная свобода. Тренировки на улице не ограничивают в действиях. Отсутствие стен, толпы вокруг, чистый и свежий воздух. На площадках можно встретить самые различные конструкции – не только брусья и турники. Каждая тренировка приносит в жизнь много нового и интересного. Можно бесконечно долго придумывать новые комбинации, развивать новые группы мышц.
Так почему бы не отдаться этой свободе? Ведь здоровье и бесконечная энергия – это гораздо лучше, чем слабость и короткая жизнь.
Чем заменить майонез в салатах, выпечке, горячих блюдах и тем, кто на диете
Майонез – любимая приправа для многих салатов. Этот соус мы используем в еду каждый день. И чаще всего выбираем самый безопасный – низкокалорийный.
Но каким бы ни был майонез, это совсем не то блюдо, которое можно кушать ложками каждый день. А тем более давать его детям. Поэтому сегодня, мои дорогие читатели, я хочу познакомить вас с достойной заменой этого не очень полезного и очень жирного продукта.
В этом обзоре вы найдёте несколько на самом деле полезных и вкусных рецептов, каждый из которых можно считать достойной альтернативой бяки из магазина. Но давайте уже переходить ближе к делу и перейдём на кухню. Запаслись продуктами? Тогда вперёд! Начинаем готовить.
Чем заменить майонез в салатах
Чаще всего привычный нам майонез мы используем в салатах. Но оказывается, сегодня можно найти огромное количество рецептов, которые помогают без проблем заменить этот довольно вредный ингредиент на более полезный. Давайте же познакомимся в первую очередь с такими вариантами.
Соус с горчицей на основе сметаны
Первое, что приходит на ум – это сметанный соус с добавлением уже готовой горчицы. Получается вкусно, очень ароматно и очень подходяще для мясных блюд. Также он идеален для селёдки под шубой и самых разных слоёных салатов.
Время приготовления составит всего 10 минут.
Что понадобится:
Яйца отварные – 2 штуки,
Сметана жирностью 20% — 200 г,
Столовая ложка готовой дижонской горчицы,
Соль – по вкусу.
Яйца следует отварить заранее, после чего очистить, отделить белки от желтков. Для приготовления этого соуса нам понадобятся только желтки, а белки можно смело использовать для любимого вами салата.
Как готовить
В миске растереть желтки.
Добавить сметану и всё тщательно перемешать.
Сюда же выложить столовую ложку горчицы, по вкусу посолить. При помощи блендера всё хорошо взбить. Должна получиться воздушная однородная смесь, без комочков.
Охладить и подавать к столу.
Вместо дижонской горчицы можно использовать обычную русскую, например, на рассоле.
Сметану необходимо использовать самую жирную, она густая и хорошо держит форму. Ведь нам совсем не нужен слишком жидкий, водянистый вариант.
Соус йогуртовый с творогом
Это отличный вариант для таких смешанных салатов, как «Оливье». Он придаст блюду особый вкус и нежность, которой порой так не хватает этим блюдам на основе овощей.
Время приготовления этого рецепта всего 10 минут.
Что понадобится:
Обезжиренный йогурт без каких-либо добавок – 200 мл,
Творог зернистый – 200 грамм,
Желтки отварные – 2 штуки,
Пара чайных ложечек русской горчицы,
Лимонный сок – пала маленьких ложечек,
Соль – по вкусу.
Йогурт надо брать натуральный, без вкуса и добавления фруктов, орехов или злаков. Это только испортит вкус нашего соуса.
Как готовить
В миску выложить йогурт, добавить с нему творог. Всё перемешать.
Желтки отварных куриных яиц натереть на тёрке, выложить в миску к творогу и йогурту.
Добавить горчицу, лимонный сок и по вкусу посолить.
Всё взбить блендером, охладить и использовать в качестве заправки для любимого салата.
При желании творог можно пропустить через сито или прокрутить на мясорубке. Получится более густая консистенция.
Вместо йогурта можно смело использовать кефир.
Соус на основе белой фасоли
Этот необычный фасолевый соус имеет очень оригинальный вкус. Несмотря на непривычный список ингредиентов, он идеально подходит для заправки смешанных салатов, а также блюд на основе мяса.
Что понадобится:
Белая фасоль, консервированная – 200 грамм,
Лимон,
Подсолнечное масло – 70 мл,
Ложка горчицы большая,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
Соус получается густым и нежным. Им можно заправлять салат, например, из курицы. В этом случае он станет отличной заменой обычного «Провансаля» с лимоном.
Как готовить
Банку с фасолью вскрыть, вылить воду, выложить в миску и с помощью блендера превратить в пюре.
Лимон очистить, половину сока удалить, саму мякоть прокрутить на мясорубке, добавить в фасоль.
Влить подсолнечное масло, добавить горчицу, посолить и поперчить. Всё хорошо перемешать или воспользоваться блендером.
Готовый продукт охладить и использовать по назначению.
Чем заменить майонез в горячих блюдах
От салатов не отстают и горячие блюда. Даже наши любимые пельмешки, хоть ленивые, хоть классические самолепные, хоть ленивые, требуют этой вкусной добавки. Поэтому предлагаю вам использовать простую, но очень вкусную альтернативу и здесь.
Сметанный соус с хреном для горячих блюд
За 2 минуты можно быстро приготовить соус к пельменям или блюдам из свинины. Получается вкусный, ароматный и довольно острый продукт, который идеально подходит для горячих мясных блюд. Особенно хорошо использовать как альтернативу кетчупу.
Что понадобится:
Сметана жирная – 200 грамм,
Хрен – столовая ложка,
Половина чайной ложки чесночного порошка,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
Хрен можно смело заменить хреновиной домашнего приготовления. А можно взять из магазинного тюбика.
Как готовить
Сметану выложить в миску. Смешать с хреном.
Добавить чесночный порошок и чёрный молотый перец. Всё взбить блендером до однородного состояния. убрать в холодильник и хорошо охладить. Готовый продукт хранить в холодном месте не более суток.
Вкусный творожный соус – рецепт для запеканок и блюд из картофеля
А этот рецепт просто идеален для картофельных запеканок и блюд, в которых мы используем этот овощ. Готовится он всего лишь за 5 минут, и при этом обладает отменным вкусом и превосходным ароматом, который придаёт ему тмин.
Что понадобится:
Зернистый творог – 100 грамм,
Молоко – 250 мл,
Большая ложка дижонской горчицы,
Маленькая ложечка тмина,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
При желании творог можно пропустить через сито или прокрутить несколько раз на мясорубке. В этом случае соус получится намного гуще, вкуснее и не будет расплываться.
Как готовить
Творог выложить в миску, добавить молоко и растереть до полного растворения комочков.
Сюда же выложить горчицу и тмин. Не забудьте посолить и посыпать щепоткой чёрного молотого перчика. Всё хорошо перемешать вилкой, хранить в холодильнике.
Рецепт соуса на основе томатной пасты с творожным сыром
Если вы часто готовите пиццы, бургеры, горячие бутерброды или домашнюю шаурму, то прекрасно знаете, что лучше домашнего соуса ничего быть не может. Поэтому сегодня я хочу предложить вам вот такой интересный рецепт.
Что понадобится:
Творожный сыр – 100 грамм,
Йогурт без добавок – 100 мл,
Столовая ложка томатной пасты,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
В качестве прибора для смешивания всех необходимых ингредиентов нам понадобится блендер. Если этого прибора нет – можно воспользоваться и привычным венчиком.
Как готовить
Творожный сыр переложить в миску. Добавить к нему йогурт и перемешать.
Ввести столовую ложку натуральной томатной пасты, лучше домашнего приготовления.
Посолить, поперчить и снова перемешать.
У нас получиться отменный соус, который идеально подходит для приготовления домашнего фаст-фуда.
Тартар
Если вы большой любитель морепродуктов, то можете смело дома приготовить отменный соус под знаменитым названием тартар. Он также подходит и для блюд с курицей. Но особенно его любят во Франции, где подают к картофелю фри, устрицам и телячьей ноге.
Что понадобится:
Желтки вареные – 2 штуки,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
Половинка лимона,
120 мл оливкового масла,
Зелёный свежий лук,
Солёный огурчик,
5 штук оливок,
Пара зубчиков чеснока.
Готовить его мы будем в два этапа. Поэтому запаситесь терпением и постарайтесь всё делать строго по рецепту. В противном случае настоящий тартар у вас может и не получиться.
Как готовить
Два отварных куриных желтка выложить в миску и растереть вилкой. Посолить, поперчить.
Из лимона выжать сок и добавить к желткам половину этого количества. Всё взбить венчиком или блендером.
Теперь пришло время оливкового масла. Его надо осторожно вливать и при этом не забывать всё время работать венчиком. Так масло отлично соединится с остальными продуктами.
Теперь оставьте соус на 10 минут – дайте ему стать густым.
Пока это происходит, накрошим зелёный свежий лук. Порежем на мелкие кусочки огурец и то же самое сделаем с оливками.
Чеснок почистить и раздавить. Всё это отправить в наш уже густой тартар. Ещё раз всё перемешать и хранить в холодильнике.
Использовать по мере необходимости при приготовлении блюд из курицы или рыбных продуктов.
Огуречно-сливочный вариант: готовим соус для свинины и говядины
Если вы являетесь поклонником мясных блюд, то можете смело выбирать этот рецепт заправки, приготовленный на основе свежего огурца.
Что понадобится:
Чеснок – пара зубчиков,
Сливочный сыр – 200 грамм,
Сметана нежирная – 6 больших ложек,
Огурчики свежие – пара штук,
Укроп – по вкусу,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
Сливочный сыр необходимо использовать для рецепта без добавок. Единственное, что разрешается в нём содержаться – укроп.
Как готовить
Огурчики промыть, просушить, натереть на тёрке. Хорошо отжать сок, чтобы в итоге наша добавка не была слишком жидкой.
Чеснок почистить, пропустить через пресс. Добавить к огурцам.
Выложить в общую массу сливочный сыр, сметану. Порубите укроп и также добавьте к основным ингредиентам. Не забудьте посолить и поперчить.
Всё тщательно перемешать. Наша заправка полностью готова. Её можно смело брать в качестве основы для того, чтобы покрыть свинину или говядину при запекании в рукаве или на противне.
Как приготовить вкусный сметанно-соевый соус
Если вы решили запечь мясо по-французски или приготовить салат с говядиной или свининой, но не желаете использовать вредный и калорийный майонез, можете смело выбрать вот этот простой вариант. Он вкусный, ни капельки не опасный, а самое главное – придаёт блюду пикантный вкус.
Что понадобится:
Чеснок – 1 зубчик,
Укроп – несколько свежих стебельков,
Сметана – 250 грамм,
Соевый соус – 2 столовые ложки,
Сахар – чайная ложечка,
Пара капель бальзамического уксуса.
Особая изюминка этого простого рецепта – бальзамический уксус. Это кисло-сладкая приправа, которая делается из выдержанного в бочках виноградного сусла. Впервые она была изобретена в Италии и уже много лет подряд пользуется популярностью во всём мире.
Как готовить
Чеснок почистить и пропустить через пресс.
Укроп помыть, порубить как можно мельче.
Выложить в миску сметану, добавить к ней соевый соус и сахар. Всё перемешать.
Всыпать укроп и чеснок. Снова перемешать.
Дать настояться около 30 минут в холодильнике, и только после этого воспользоваться бальзамическим уксусом, да и то при большом желании.
Не секрет, что некоторые рецепты выпечки предполагают также использование в них майонеза. Я хочу предложить вам один удивительный вариант, который подходит для всех пирогов, пирожков, пирожных и всего остального, где одним из ингредиентов будет наш герой.
Заправка для выпечки
Выпечка требует немало внимания от хозяйки. Здесь необходимо соблюсти правильную технологию приготовления и немного включить фантазию. А заменить вредный майонез на более полезные составляющие поможет вот этот рецепт.
Что понадобится:
Подсолнечное масло – 70 мл,
Ложечка маленькая лимонного сока.
Готовится такая замена быстро и просто. А самое главное – выпечка приобретает отменный лимонный вкус, который делает её ещё более аппетитной.
Как готовить
В миску влить растительное масло.
Из лимона выжать натуральный сок, добавить к маслу.
Всё тщательно перемешать и перелить в тесто. Вот так вот довольно легко и просто можно приготовить отменную замену майонезу при выпечке.
Чем заменить майонез тем, кто на диете
Действительно, все знают, что майонез – это самый калорийный продукт. Но порой без него невозможно приготовить любимое блюдо. Как же быть тем, кто старается придерживаться правильного питания или находится на диете? Оказывается, отличные рецепты для замены можно найти и здесь.
Йогуртовый соус с лимонным соком
Если вы любите салаты с редиской или вам нравятся лёгкие овощные салатики, то эта заправка создана специально для вас! Не пренебрегайте этим рецептом – обязательно попробуйте даже в том случае, если считать калории вам нет никакой необходимости.
Что понадобится:
Натуральный йогурт – 200 мл,
Лимонный сок – столовая ложка,
Чеснок – 1 зубчик,
Соль – по вкусу,
Чёрный молотый перец – по вкусу.
Для того, чтобы соус получился необходимой консистенции нам надо будет воспользоваться блендером. Поэтому держите этот прибор всегда под рукой.
Как готовить
В миску вылить йогурт. Добавить к нему лимонный сок и всё тщательно взбить.
После почистить и выдавить чеснок, добавить к взбитому йогурту с лимонным соком. По желанию посолить и поперчить.
Снова перемешать. Охладить. И использовать при приготовлении любых полезных салатиков.
Лимонная заправка
Если вам нравятся салаты с рыбой, особенно слоёные, или же овощные полезные салатики круглый год, то можете смело заменить майонез здесь вот такой ароматной лимонной заправкой. Поверьте, получится ничуть не хуже, чем если бы вы использовали майонез.
Что понадобится:
Оливковое масло – 100 мл,
Сок лимона – 100 мл,
Столовая ложка сливок 10%,
Половинка чайной ложки сахара,
Соль – по вкусу,
Укроп или петрушка – по щепотке.
Сок лимона лучше всего использовать натуральный – его можно быстро выжать из фрукта. В магазинном варианте слишком много сахара. Он нам совсем не подходит.
Как готовить
В миску влить оливковое масло. Добавить сок лимона. Сюда же поместить сливки. Всыпать сахар.
По вкусу добавить соль.
Теперь всё смешать блендером, а в самом конце добавить зелень. Полученную заправку охладить в холодильнике и использовать в тех блюдах, которые нравятся больше всего.
Йогуртовый соус с карри на основе яблока
Если вам нравятся блюда из птицы, то лучшей заправки для них просто не найти. Вкусный, малокалорийный, сытный и очень красивый – вот так можно охарактеризовать то, что получится у вас, если вы будете строго следовать рецепту.
Что понадобится:
Яблоко кисло-сладкое,
Натуральный йогурт – 250 мл,
Карри – 1 чайная ложечка.
Яблоко лучше всего брать зелёное, небольшого размера. Хотя всё будет зависеть от того, какое именно количество соуса вы хотите получить.
Как готовить
Яблоко почистить и натереть на самой мелкой тёрке.
Вылить в миску густой йогурт, добавить к нему яблок, посыпать сверху порошок карри и перемешать.
Наша вкусная заправка готова.
Как приготовить соус на основе авокадо
Все мы знаем, как может быть полезен авокадо. Но оказывается, на его основе можно готовить не только вкусные бутерброды, но и заправки и соусы. Этот рецепт как раз один из них.
Что понадобится:
Авокадо,
Кефир – 300 мл,
Оливковое масло – 4 столовые ложки,
Лимонный сок – 2 столовые ложки,
Половинка чайной ложки сахара.
Соль – по вкусу.
Авокадо выбирайте самый спелый. Так у вас будет возможность попробовать истинный вкус этого прекрасного соуса. А ведь он идеально подходит для яичных салатов, салатов с тунцом и блюд, которые готовят вегетарианцы.
Как готовить
Авокадо почистить и удалить косточку. Мякоть измельчить с помощью блендера.
Добавить сюда же кефир, масло, лимонный сок, сахар и соль. Всё тщательно взбить. Вот такой натуральный, красивый и очень вкусный соус у нас получился!
Как видите, практически для всех блюд можно найти отличную замену майонезу. Самое главное – точно знать, что искать. И какие рецепты соусов вам больше по душе. очень надеюсь, что из представленных в этом обзоре вы сможете без труда выбрать тот, что идеально подойдёт для вашего блюда.
Чем заменить майонез в салатах, при правильном питании и запекании
Планируя изменить питание, сделать его более здоровым многие задумываются о том, чем заменить популярный, но калорийный майонез. Также этот вопрос возникает, когда нужно что-то запечь с этим соусом или заправить салат, а в холодильнике его не оказалось.
Заменить универсальный майонез без потери вкусовых качеств – просто! Есть много вариантов лёгких, ярких и полезных соусов, которые помогут разнообразить меню.
Для замены в салатах
Овощные салаты:
самый простой вариант заправить салат любым растительным маслом – подсолнечным, кунжутным, оливковым;
Источник фото: 7dach.ru
освежающий соус для салата из овощей можно приготовить из сметаны, добавив в неё соль и перец по вкусу и немного лимонного сока;
Источник фото: 3.bp.blogspot.com
добавьте в йогурт немного горчицы, мелко нарезанную зелень, соль и перец – пикантный соус готов;
смешайте йогурт и мелко нарезанный чеснок, посолите, добавьте молотый перец – отличный, в меру острый соус хорошо сочетается с овощами, оттеняя их вкус.
Для замены в салатах «Селёдка под шубой», «Оливье»:
взбейте блендером стакан сметаны, столовую ложку горчицы, 2 варёных желтка, соль и перец по вкусу;
смешайте до однородного состояния стакан сметаны, столовую ложку горчицы, 2 варёных желтка, по одной столовой ложке оливкового масла и лимонного сока, соль и перец по вкусу.
Источник фото: polzavred.ru
При правильном питании
Из белой фасоли: блендером пюрируйте стакан белой консервированной фасоли, две столовые ложки лимонного сока, столовую ложку оливкового масла, соли и перец по вкусу – сытный соус поможет долго не испытывать чувство голода.
Источник фото: hamov-hotov.ru
Греческий соус «Тцатцики»: смешайте йогурт с мелко нарезанными чесноком, укропом и огурцом, соль и перец по вкусу – любой диетолог подтвердит, что этот соус гораздо лучше магазинного майонеза.
Источник фото: cdn.nwmgroups.hu
Зелёный соус: измельчите блендером петрушку, кинзу и мяту (по 50 г), зубчик чеснока, добавьте столовую ложку оливкового масла, соль и перец – ароматный соус ярко-зелёного цвета украсит любое блюдо, будь то салат или запечённая рыба.
Источник фото: hefoodrush.com
С авокадо: измельчите блендером очищенный плод авокадо, по одной столовой ложке оливкового масла и лимонного сока, соль и перец по вкусу – получится нежный соус с ореховым вкусом, который к тому же необычайно полезен.
Источник фото: edinstvennaya.ua
При запекании
Сметана:
в самом простом варианте используйте сметану, соль и перец по вкусу, а чтобы вкус готового запечённого блюда был ярким, добавьте розмарин или кориандр;
добавьте в стакан сметаны две столовые ложки хрена, соль и перец по вкусу – такой соус, кстати, отлично сочетается с горячими пельменями;
приготовьте острый соус для запекания мяса – смешайте стакан сметаны, по одной столовой ложке оливкового масла и винного уксуса, соль и перец по вкусу.
Йогурт смешайте его с ложкой оливкового масла, добавьте соль и перец (по щепотке красного и чёрного), это обеспечит запечённому блюду золотистую корочку и нежный вкус.
При приготовлении горячих бутербродов, закусочных рулетов
С творожным сыром и томатной пастой: смешайте творожный сыр, йогурт (по 100 г) и одну столовую ложку томатной пасты, соль и перец по вкусу – таким соусом можно смазывать лаваши для приготовления рулетов или украсить бутерброды перед запеканием.
Источник фото: img-s-msn-com.akamaized.net
С творожным сыром и горчицей: смешайте творожный сыр, йогурт (по 100 г), столовую ложку горчицы, чайную ложку лимонного сока, соли и перец по вкусу – пикантный соус с немного острым вкусом превосходно подходит для бутербродов и рулетов.
Источник фото: e1.am.phnx.pics
Тем, кто заботится о своём здоровье, и тем, кто просто забыл купить майонез, всегда придут на помощь альтернативные варианты его замены. И кто знает, может, вы придёте к выводу, что не стоит покупать магазинный соус, который по всем характеристикам сильно уступает приготовленным собственноручно из полезных, свежих продуктов.
Источник главного фото: i.dietdoctor.com
Чем заменить майонез. 8 полезных советов
О вреде майонеза сказано и пересказано уже очень много. Жирный, слишком калорийный, большое содержание соли, непонятные добавки… Претензий больше, чем желания от него отказаться. Ну а чем еще заправлять салаты и под чем запекать рыбу, мясо или птицу? Вариантов, на самом деле, много: от простого йогурта до творога и сметаны. К каждому конкретному случаю можно подобрать более легкие и по многим параметрам полезные соусы.
—
САЛАТЫ
1. Натуральный нежирный йогурт без сахара с черным перцем и молотым кориандром хорошо подойдет к легким зеленым салатам. Также с йогуртом отлично сочетается мелко порубленный укроп и кинза. А если добавить в него петрушку, которая богатая бета-каротином, витамином С, фолиевой кислотой и железом, сами понимаете, сколько всего полезного получит ваш организм.
2. Самый легкий и простой вариант для овощных салатов с зеленью — подсоленый кефир. Не удивляйтесь — на вкус и полезность работает безотказно.
3. Попробуйте заправить оливье сметаной с горчицей. Результат вас приятно удивит. Такая заправка подойдет для многих подобных салатов а-ля «оливье» или «шуба». Не говоря уже про обычные овощные салатики. Достаточно вспомнить идеальный летний микс — огурцы, помидоры и зеленый лук со сметаной.
Еще один вариант добавить в летние блюда новые краски — взбить сметану с соевым соусом и чесноком. Такой соус можно также приправить мелко рубленным укропом.
—
МЯСНЫЕ БЛЮДА
4. Салаты — не единственное блюдо, куда идеально вписывается сметана. Если добавить в нее тертый хрен, то пельмени заиграют новыми оттенками вкуса. А в сочетании с аджикой хорошо подойдет для запекания в духовке птицы и овощей.
5. Нежная текстура йогурта отлично справится с задачей приправить мясо даже лучше майонеза, если в него добавить известный антиоксидантными свойствами чеснок и содержащее омега-6 жирные кислоты оливковое масло. Достаточно половины головки чеснока, пять столовых ложек масла и стакана йогурта. Соль в таком случае — исключительно дело вкуса и убеждений.
—
РЫБА
6. В случае с рыбой гурманы настоятельно рекомендуют острые молочные соусы. Здесь все зависит от вашей фантазии и вкусовых предпочтений. Не бойтесь даже имбиря.
—
ОВОЩНЫЕ БЛЮДА
7. Некоторые не мыслят картофельные блюда или овощные запеканки без майонеза. Мы же предлагаем заменить его творожным соусом: 100 грамм творога на один стакан молока. В качестве ароматной приправы — парочка столовых ложек горчицы, тмин, соль и сахар.
—
В заключение, еще один лайфхак для тех, кто исключает из своего рациона майонез по диетическим причинам. Достойная замена — соус, который не только не уступает майонезу, но и более полезен по ряду показателей:
Заменяем майонез на соус: 3 ст ложки оливкового масла 1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса 1 ч ложка горчицы 7 ст ложек сметаны соль и перец — по вкусу.
Приготовление: 1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец. 2. Добавляем сметану и перемешиваем. 3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.
Фото: по поисковому запросу в Google
Аллергия на сметану и майонез. Чем заменить их в салатах и в блюдах для духовки? Жирное нельзя тоже.
Не знаю где, Вы живете, но во всех супермаркетах есть продукция специально «без лактозы» в т. ч и молоко, сыры, йогурт…
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/11355013_c7ebbe1d58740f00d79f6d646edf2f60_800.jpg» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/11355013_c7ebbe1d58740f00d79f6d646edf2f60_120x120.jpg»>
Расительное масло
Ешьте то, что можно, в вашем списке я не увидела продуктов, без которых нельзя прожить. Зачем так зацикливаться на еде?
В салатах раститетельными маслами, а запекать можно и в томатном соусе …или просто с овощами если нельзя ничего жирного…
в майонезе лактозы нет. запекать его нельзя не пойму зачем вы его в духовку пихали? я например никогда не чем не мажу мясо. специи. немного масла и все.. можно соевый соус+мед
салат заправляйте маслом, а запекать можно и без майонеза.
Зачем себя мучить и пытаться чем то их заменить, готовьте просто блюда которые раньше не готовили никогда, есть куча блюд в которых нет сметаны, майонеза и яиц и это не однообразные каши, хотя и из них можно приготовить не одно блюдо, а не просто банально отварной рис, гречку, или еще что то в этом духе. Есть куча специй которые смогут разнообразить вашу кухню и они не обязательно должны быть острыми которые вам нельзя. Сейчас начнется сезон овощей и фруктов, делайте запасы на зиму и будете себя баловать вкусняшками все холода.
английская горчица.. а сметану и майонез в духовку не используем никогда.. еще -решеточка в противне и на нее кусочки мяса, рыбы, а на дно водички.. просто как грабли..
английская горчица.. а сметану и майонез в духовку не используем никогда.. еще -решеточка в противне и на нее кусочки мяса, рыбы, а на дно водички.. просто как грабли..
попробуйте в салаты горчичное масло с зубчиком чеснока — так и печень почистите
а в духовке запекать в фольге на луке — без всяких добавок — фольга сохраняет сочность самого блюда
Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.
Что такое фитнес-практика Zumba
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.
Разновидности Zumba
ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.
Удовольствие – главное условие успеха
В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.
Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.
Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.
Кому подойдет Зумба-фитнес
Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.
Преимущества Zumba
Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
Идет мощный заряд энергией и позитивом.
Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Придает внутренней силы и уверенности в себе.
Повышает выносливость.
Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
Подходит для самостоятельных занятий дома.
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.
Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.
Какая форма и обувь нужны для тренировок
Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.
Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.
Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.
Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba
В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.
Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.
Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:
Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
Гипертония.
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.
Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.
Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.
Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.
Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.
В заключение
Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.
Программа Зубма практикуется на фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.
Что такое зумба и способствует ли она эффективному похудению?
Всем привет, друзья!
Устали от ненастной погоды? Ждете тепла и солнца? Мечтаете похудеть и смоделировать свою фигуру к пляжному сезону? Тогда вам нужен танцевальный фитнес, который разгонит энергию и вытащит вас из зимней спячки. Сегодня вы узнаете, что такое зумба и почему ее стоит попробовать хотя бы раз в жизни.
За что ее полюбили миллионы поклонников во всем мире, в чем ее достоинства, какие существуют противопоказания, что можно посоветовать новичкам. На эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье. Также я помогу разобраться вам в многообразии направлений этой увлекательной тренировки.
Как зародились занятия
В далекие 90-е годы прошлого века один колумбийский фитнес-инструктор по аэробике по имени Альберто Перес пришел на тренировку не подготовленным, а именно забыл музыку для занятий и ему пришлось включить единственную кассету с национальными мелодиями, которую он позаимствовал из собственного автомобиля.
Инструктору пришлось буквально импровизировать, и все движения из аэробики подгонять под зажигательный ритм латиноамериканской музыки и разбавлять танцевальными связками. В итоге эта спонтанная тренировка настолько полюбилась всем пришедшим позаниматься фитнесом, что А. Перес решил и дальше развивать это новейшее направление.
Так, в 2001 году он переехал в США и уже там вместе с единомышленниками зарегистрировал свою компанию и торговую марку с названием Zumba Fitness LLC. Теперь зумба распространилась в более чем 180 странах и любой фитнес-тренер может получить лицензию на преподавание этой зажигательной тренировки. Как видите, не было бы счастья, да несчастье помогло.
Откуда такое интересное и забавное название? Почему именно зумба? А все потому, что оно полностью передает суть тренировки, и переводится как «жужжать», « быстро двигаться». Такое занятие представляет собой микс из аэробных движений и латиноамериканских танцев:
сальсы;
меренге;
фламенко;
бачата;
кумбия;
самба;
ча-ча
танго и т.д.
Сама музыка, под которую вам придется выделывать разные па, может быть не только латиноамериканских мелодий, но даже включать индийские и африканские мотивы.
Да что там говорить, сейчас в зумбе присутствуют движения и из хип-хопа, балета и танца живота. Это просто нереальная взрывная смесь, которая никого не оставит равнодушным.
А вы знали, что зумбой занимаются и такие мировые знаменитости как Шакира, Холли Берри и Дженнифер Лопес?
Преимущества тренировок
Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.
Зумба позволит:
избавиться от лишних кг и см;
проработать множество мышц тела;
улучшить координацию и чувство ритма;
научиться изящно двигаться;
натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
снизить уровень стресса и поднять настроение;
повысить самооценку и уверенность в себе;
тонизировать все тело;
повысить выносливость;
улучшить кровообращение внутренних органов.
А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.
Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.
Читайте также: Как избавиться от лишних кг, занимаясь по системе Табата?
Зумба и похудение — понятия совместимые
Многие приходят в зумбу, чтобы сбросить вес, и это верное решение. Ведь 1 час такой динамичной и интенсивной тренировки может сравниться по эффективности и сжиганию калорий с:
1,5 часовым бегом трусцой;
2 часами верховой езды;
45 минутами прыжков со скакалкой.
Быстрые движения разгоняют метаболизм, что позволит вам худеть даже после окончания занятия. Так за один час тренировки зумбы расходуется до 500-1000 калорий.
Поэтому первые результаты будут заметны уже через 5-7 уроков. Лишние килограммы будут уходить отовсюду — рук, ног, живота, ягодиц и бедер, а фигура со временем приобретет красивую рельефность.
Но во время занятия вы должны выкладываться по полной, танцевать зажигательно и совершать движения на максимальной амплитуде. Естественно, этого не требуется на первых занятиях, ведь для начала вам необходимо освоить сам танец, как только вы почувствуете себя увереннее, отрывайтесь на полную катушку.
Но это совсем не значит, что придя домой вы должны наброситься на свой холодильник, словно голодный волк. Питайтесь правильно и сбалансировано, лучше часто, но мало.
Углеводную пищу ешьте в первой половине дня. Как можно меньше употребляйте фастфуда, хлебо-булочных изделий, сладостей и различных вредных продуктов. Также не забывайте про полноценный сон.
После родов испортилась фигура? Не беда! Зумба поможет вновь обрести желаемые формы и избавит от депрессивных настроений. Также снизит проявления целлюлита и отечностей, разогнав кровь и лимфу по всему организму. Больше не будет застойных явлений.
Читайте также: Сайклинг — жиросжигающая тренировка на велотренажерах.
Основные направления
В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:
Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.
Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
Zumbini — урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.
Рекомендации для новичков
Заниматься зумбой можно как дома, так и в фитнес-зале, второй вариант более предпочтителен, ведь так гораздо веселее. Но если вы по каким-то причинам стесняетесь или боитесь, что не сможете повторить движения, то советую начать с домашних тренировок, повторяя танец с видео-ролика.
Первое знакомство с этим направлением фитнеса у меня случилось 10 лет назад, на начальных занятиях было ощущение, что тебя выжали как тот лимон, сердце колотилось, была легкая тошнота. Но уже к 3-4 занятию организм адаптировался и движения получались все лучше и лучше.
Здесь также все зависит от темперамента тренера, насколько он сможет зажечь своей энергией всех окружающих и раскачать народ по максимуму. Человек в группе бывает очень много, поэтому в зале может быть довольно душно. Как правило такие тренировки посещают в основном женщины, но бывают и исключения.
Урок по фитнес зумбе длится 45-60 минут и обычно состоит из 4 этапов:
В начале идет легкая разминка и растяжка, то есть подготовка организма к интенсивной нагрузке.
Затем отрабатываются движения и разучиваются новые, тренер должен все показать и объяснить.
Далее идет основная часть, именно она самая интенсивная и динамичная, ведь вы танцуете танец.
Завершается все заминкой и стретчингом, который позволяет растянуть мышцы и слегка успокоиться.
Если говорить о движениях зумбы, то они довольно просты в исполнении, большинство из них это приседания, хлопки, поднятие колена и шаги с разворотами. Сложность может быть в их связках.
Что можно посоветовать начинающим?
Позаботьтесь о кроссовках и спортивной форме, пусть они будут яркими под стать танцу, и не сковывающими движения.
Не ешьте ничего за 2 часа до занятий, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
В день тренировки не пейте кофе и любые энергетические коктейли, это опасно для сердца.
На самом уроке старайтесь повторить сначала движения ногами, а затем уже подключать руки и всю верхнюю часть тела.
Не бойтесь вставать поближе к зеркалу, чтобы лучше видеть себя и инструктора, так вы лучше и быстрее отработаете технику.
Если что-то не получается, не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки, занятия 3-4 и вы уже танцор-диско.
Посещайте уроки регулярно, 2-3 раза в неделю, если ваша цель — похудение.
Во время тренировки пейте обычную воду, это позволит избежать обезвоживания.
Кому нельзя заниматься
Так как все занятие проходит в довольно быстром темпе, оно затрачивает множество сил, а это может негативно сказаться на здоровье, особенно если у вас есть следующие заболевания и противопоказания:
варикозное расширение вен;
болезни опорно-двигательного аппарата;
различные травмы;
грыжи любой локализации;
раковые опухоли;
болезни нервной системы;
гипертония;
болезни головного мозга;
патологии сердечно-сосудистой системы;
беременность.
В некоторых случаях допускаются занятия Aqua Zumba, но только после консультации врача. Также если во время тренировки вы почувствовали недомогание, головокружение и тошноту лучше прекратить занятие.
На этом у меня все. Надеюсь, вы заинтересовались зумбой и обязательно посетите ее занятия в группе или позанимаетесь дома. Позитивный настрой и похудение вам обеспечены!
Идеальной вам фигуры! До встречи!
Зумба для начинающих базовые шаги
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца
Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.
Преимущества: плюсы зумба-тренировок
Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов
Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность
Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.
Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.
Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».
Недостатки и противопоказания
К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.
Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
Болезни суставов, связок.
Реабилитационный период после операций или травм.
Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
Повышенное артериальное давление.
Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
Тромбофлебит, тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Астма и другие болезни дыхательных путей.
Онкологические проблемы в организме.
Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.
Плюсы программ
Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
trenirofka.ru
Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.
Сейчас смотрят другие пользователи:
Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.
Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой
ссылкой
VideoSik.com
6:37
Проголосовало пользователей: 17
Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »
Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе
После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
История появления
Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.
Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.
Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.
Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.
Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.
Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.
Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 7 из 9« Раньше…7
Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Basic Bellydance Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Funky Calypso Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо
Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: The Calypso Tobago Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой
Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Calypso (видео урок) Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн) Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Bounce Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Особенности в деталях
Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.
Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.
Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.
Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.
При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.
Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.
Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.
Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:
Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости
Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений
Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.
Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.
Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:
классик;
континенталь;
тонус;
аква;
тоник.
Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.
Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.
Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.
Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.
Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.
Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.
Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.
Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.
Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.
Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.
Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.
Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.
Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!
Как проходят тренировки
Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.
Разминка
Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.
Повторение и изучение
Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.
Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.
Танец
Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.
Заминка и расслабление
После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.
Базовые движения зумбы
Советы для начинающих
Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.
Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора
Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело. Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм
Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.
Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.
Как правильно заниматься
Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.
Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.
Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.
В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.
Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.
Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.
Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.
Показания
Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.
Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:
Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.
Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.
Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны
Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.
Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе
Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.
Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.
Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.
В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.
А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.
https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s
Что такое зумба в фитнесе
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.
Чем хороша ZUMBA
Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.
Преимущества программы:
Доступна всем, в том числе людям с низким уровнем физической подготовки, детям, старикам.
Ритмичная музыка заряжает энергией, поднимает настроение. Благодаря ей тренировка перестает быть изнуряющим, тяжким бременем.
С зумбой поддерживать себя в хорошей физической форме легко, ведь лишние калории сжигаются весело и незаметно.
Модному направлению в фитнесе не чужд элемент импровизации, хотя базовые упражнения всё же есть.
Программа эффективна для похудения, так как за одну тренировку сжигается от 700 до 900 калорий.
для, похудения, начинающих, что такое, в домашних условиях, в фитнесе
Приветствую вас, дорогие мои читатели! Несомненно, в наше время в сфере спорта появляется все больше новых, интересных активностей, эффективных и просто захватывающих! Одна из таких – зумба. Причем зумба это не просто вид танцевального фитнеса.
Но это и возможность сжечь кучу калорий, поднять себе настроение, улучшить фигуру, укрепить мышцы. И даже — улучшить самочувствие. Причем для начинающих есть возможность заниматься и плясать даже в домашних условиях! Заинтригованы? Тогда читайте дальше! Итак, здесь я расскажу про суть и пользу этих тренирующих танцев, а также про то, как вы можете заниматься ими дома.
Что такое зумба в фитнесе?
Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!
Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.
Откуда она взялась?
А появилась зумба благодаря счастливой случайности. В 90-е годы инструктор из Колумбии Альберто Перес пришел на работу в зал.
Но обнаружил, что забыл дома диски с подходящей музыкой. С собой у него была только музыка для самбы и сальсы.
И находчивый инструктор провел тренировку под эту музыку, по ходу дела разрабатывая упражнения этого нового вида активности! Клиенткам Переса новая тренировка под зажигательную музыку так понравилась, что они стали просить проводить с ними именно такие занятия. Зумба очень быстро стала популярна во всем мире, и сегодня ею занимаются более чем в 140 странах.
Зумба польза и вред
Итак, рассмотрим подробнее чем полезен зумба фитнес и в чем эффективность этой активности. Zumba – тренировка универсальная, подходит практически всем, является и приятной, и развлекающей, и максимально полезной. Вот в чем ее польза, для фигуры, здоровья, самочувствия:
в процессе активизируется кровообращение, убираются застойные явления в коленных, шейных и других проблемных отделах опорно-двигательного аппарата;
исчезают симптомы депрессии, настроение становится стабильно хорошим;
уходит бессонница, а сон становится более крепким и здоровым;
укрепляется кор, мышцы рук и ног, ягодиц, бедер;
повышается общий тонус мышц;
нормализуется обмен веществ;
уходит лишний вес, за счет ускоренного сжигания жировых отложений;
фигура становится более красивой и гармоничной;
тренируется сердце, в ходе занятий повышается его выносливость;
вы обретаете грацию, гибкость и пластичность.
А главное – танцевать под музыку намного приятнее, нежели «качаться», работать со штангами, гантелями и прочей подобной атрибутикой! Дальше расскажу вам, как вы можете заниматься этой активностью дома.
Это важно: противопоказания у этой замечательной активности все же есть, это:
недуги сердца;
беременность;
варикозное расширение вен;
патологии костной ткани;
гипертония.
Зумба для похудения
Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.
Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!
Видео-уроки зумба фитнес для похудения:
Зумба для начинающих в домашних условиях
Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!
Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.
Пять основных движений для начинающих:
Первое движение – шаг Merengue march. Это – базовый шаг вперед и назад, применяемый во многих латинских танцах. Его нужно сочетать с движениями рук в стороны и вверх. Более детально изучить движение вы сможете, посмотрев соответствующее видео. Здесь работает плечевой пояс, бедра, мышцы рук.
Во втором движении шаг тот же, но руки согнуты в локтях до 90 градусов, и движутся по кругу вверх и вниз, синхронно. Задействована мышцы плеча дельтовидная и спинные мышцы.
Третье движение – это базовый шаг Merengue Beto’s Shuffle (легко найти видео). Движения рук: одна рука сгибается в локте и прижимается кулаком к плечу, вторая распрямляется и уводится за спину, назад. И так попеременно. Движение включает мышцы кора и ног, плечевой пояс, руки. Также прекрасно тренируется сердце.
Четвертое движение – вариация шага Merengue. Руки сгибаются в локтях, и каждая по очереди расправляется и уводится в сторону, корпус при этом наклоняется в сторону противоположную. Здесь активно работают трицепс и бицепс, мышцы плеч.
Пятое движение – это Beto’s Swing (тоже лучше изучать по видео). Руки движутся так же, а ноги перескакивают с одной стороны в другую. При этом тренируется сердце, идет нагрузка на мышцы ног и бедер.
Отличное видео: базовые шаги и движениями зумба для тренировки дома.
Ну, вот и все, что я хотел рассказать вам про зумбу. Согласитесь, она – отличная альтернатива пилатесу, стрейчингу, шейпингу и другим активностям. Начинайте прямо сейчас, долго не раздумывая, я уверен – вам понравится!
Посмотрите что такое непрерывный зажигательный танец-тренировка зумба:
Расскажите пожалуйста в комментариях, пробовали ли вы Zumba, и ощутили ли на себе ее эффективность? Или, может быть, вы фанат какого-то другого фитнеса? Также благодарен вам за подписки, лайки и инициативу поделиться статьями с друзьями, в том числе через социальные сети. До новых встреч!
Что такое зумба фитнес
Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.
Что такое зумба фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.
Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?
Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.
А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.
Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.
После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.
И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.
Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.
Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, некоторые – дополнительные спортивные атрибуты (например гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.
Зумба фитнес имеет множество положительных качеств. Познакомимся же с каждым из них.
1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.
Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.
Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.
2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.
Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.
Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.
Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.
3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.
Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.
Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.
Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.
Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.
Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.
Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.
Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.
Заниматься зумба фитнесом можно и просто у себя дома, без тренера, поскольку этот вид физической работы не требует никаких дополнительных и сопроводительных атрибутов. Например, можно посетить несколько занятий, а потом безо всяких сложностей проделывать все самому дома.
А можно также воспользоваться видео уроками. Главное правило любых занятий — следить за состоянием своего здоровья. Если вы будете заниматься зумба фитнесом регулярно, то станете обладателем стройной фигуры, ровной осанки, подтянутых форм и натренированных мышц.
Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.
Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.
Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.
Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.
Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.
Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.
Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.
Что такое зумба-фитнес и как он помогает похудеть? | Красота и здоровье
История зумба-фитнеса
Отметим, что зумба-фитнес возник около 20 лет назад — технику разработал инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес еще в середине 90-х, хотя с тех пор она не раз подвергалась некоторым изменениям.
Первоначально это была основанная на латинских ритмах танцевальная программа. Создатель зумба-фитнес привез его с собой в США, а после активного продвижения и внушительных инвестиций техника стала популярной во многих странах по всему миру.
Со временем торговая марка «Zumba Fitness» активно развивалась. На сегодняшний день в ее рамках предлагаются разнообразные вариации тренировок, а также несколько альтернативных программ. В частности, Zumba gold toning, Zumba sentao, аква Zumba и другие.
В основе зумба-фитнеса заложено многократное повторение несложных ритмичных движений, которые выполняются под специфическую музыку — упрощенную версию меренге, сальсы, реггетона и камбия (иногда с примесью румбы, мамбы, фламенко и «калипсо»). Конечно, многое зависит от самого тренера, страны-преподавания, а иногда даже возраста набранной группы.
Простота проведения зумба-фитнеса заключается в том, что выполнение упражнений не предусматривает никакого спортивного инвентаря, к тому же подходит для людей любой физической подготовки, любителям танцев и веселого времяпрепровождения и просто желающим привести свою фигуру в порядок.
Техника зумба-фитнес не стоит на месте — список движений регулярно пополнятся новыми. Здесь присутствуют па из практически любого танцевального направления — от сальсы до хип-хопа, благодаря чему можно не только тренировать свое тело, но и научиться красиво танцевать.
Существуют несколько уровней сложности, в основе деления на которые лежат применяемые музыкальные композиции: Zumba Basic, Zumba Basic-2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic. Однако нередко на тренировках можно обнаружить использование композиций сразу из нескольких уровней.
В чем уникальность зумба-фитнес и как проходят тренировки?
Зумба-фитнес является отличной кардио-тренировкой для тех, кто мечтает стать стройным, моделировать свое тело или просто поддерживать уже имеющуюся форму. Весь секрет техники состоит в том, что, несмотря на незамысловатый танец, на самом деле тренировки зумба-фитнес состоят из специального набора упражнений, которые разработаны специалистами для всех основных групп мышц.
При многократном повторении каждого движения происходит качественная нагрузка на мышцы, мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия существенно повышают уровень выносливости всего организма.
Все движения сначала поочередно изучаются — при этом тренер должен проследить, чтобы элементы выполнялись верно, только тогда нагрузка будет распределяться правильно. После этого все участники тренировки приступают к самой интересной части зумба-фитнеса — занятию под музыку. Со стороны можно подумать, что это просто урок танца, но совокупность движений дает потрясающий результат.
Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых со временем усложняется, чтобы мышцы постоянно чувствовали необходимость развиваться:
1 блок — разогрев мышц и растяжка. Тут проходит легкая разминка и несколько минут стретчинга, чтобы мышцы согрелись и позже не возникло проблем с резкими движениями и прыжками.
2 блок — обучение новым танцевальным элементам. В этом блоке повторяются старые па и, как правило, на их основе изучаются новые. Тренер проверяет, чтобы все элементы выполнялись верно.
3 блок — танцевальная часть тренировки. Самая активная и интересная — все двигаются под музыку.
4 блок — расслабление мышц. После мощной нагрузки на весь организм необходимо плавно вернуться к нормальному ритму работы органов. Нередко на этом этапе несколько минут уделяется и стретчингу.
Общее время тренировки — от 1 часа, причем танцевальный блок должен составлять как минимум 50% от общего времени тренировки.
Существует ряд противопоказаний при занятии зумба-фитнесом. В частности, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас есть заболевания костей, суставов, нервной системы или сердца, если вы проходите реабилитацию после травм или у вас сильно повышено артериальное давление.
Как благодаря зумба-фитнесу можно похудеть?
Стоит учесть, что зумба-фитнес — это тренировка, которая основана на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других подобных занятиях, улучшается общее самочувствие и сжигаются калории.
Но главный секрет состоит в том, что во время зумба-фитнеса мы меньше замечаем нагрузку на какую-нибудь группу мышц, так как происходит поэтапное распределение: пока одни мышцы напряжены, другие расслабляются.
Правда, многое зависит и от того, сколько усилий вы сами приложите во время каждого движения и насколько правильно выполните упражнение. Поэтому не ленитесь поднимать ноги выше, делать более глубокие выпады и при наклонах опускаться ниже.
И еще следует запомнить, что во время тренировки действительно сгорает большое количество калорий. Но это не значит, что необходимо восполнять большую часть из них чем-то сладеньким или жирным.
Что такое Зумба? – Zumba Fitness
Зумба (англ. Zumba) — разновидность фитнеса, популярная во всём мире.
Zumba — это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских ритмах (сальса, меренге, кумбия, реггетон и др.). Zumba для всех. Умеете вы танцевать или нет! Подходит людям с любым уровнем.
Что такое Зумба
ZUMBA это захватывающий энергичный танец, эффективная фитнес-тренировка и веселая,классная тусовка. Вы быстро освоите простые шаги и будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий. В мире настоящий бум под названием «зумба фитнес» (zumba fitness), так чем мы хуже? Вливайтесь в тусовку и отрывайтесь!
Регулярно посещая тренировки Zumba Вы не только улучшите формы своего тела, сбросите лишние килограммы, научитесь танцевать, но и внесете в свою жизнь заряд бодрости и прекрасного настроения!
Разновидности Зумбы
Aqua Zumba®
Aqua Zumba® — настоящая фитнес-вечеринка в…
Zumba Circuit
Zumba® Fitness
Zumba® Fitness — это танцевальная фитнесс программа…
Вы боитесь ходить в спортзал? Или скучаете и устаете поднимать тяжести? Что ж, я чувствовал то же самое, пока не познакомился с Зумбой. Эта программа предлагает отличную тренировку для всего тела. Это креативно, весело, может сжечь около 500 калорий за 60-минутное занятие и помогает сбросить не менее 2–3 фунтов за месяц (я похудела на 16 фунтов за 7 месяцев!). Помимо улучшения вашей силы, выносливости и гибкости, зумба улучшает работу вашего мозга, снижает стресс и увеличивает вашу продуктивность.Итак, тонизируй и становись сильным. Вот что вам нужно знать о зумбе для похудения. Проведите вверх!
Что такое зумба?
Зумба — это форма латинского танца, которую можно выполнять как упражнение, при котором вы сжигаете 500 калорий за 60-минутную тренировку. Однако это не ограничивается движениями латинского танца. Тренеры всегда сочетают танец зумба с хип-хопом, болливудом, современностью, фристайлом, самбой, кумбией, меренге, сокой, фламенко, реггетон, сальсой, ча-ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировка с собственным весом), чтобы сжигать больше калорий. и тонизируем тело.
Самое лучшее в зумбе — это то, что танцевальные движения просты и легки и воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и биты помогут вам расслабиться и танцевать под музыку без ограничений.
Работа в группе всегда помогает, так как поддерживает мотивацию. Участники могут вдохновлять друг друга продолжать и расширять границы. Танцы под хорошую музыку высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.
Итог: Любой желающий может присоединиться к Zumba и похудеть и улучшить физическую форму.Это поможет вам жить без стрессов и счастливой жизнью.
А теперь давайте посмотрим, нужно ли вам заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.
А теперь давайте посмотрим, почему вы должны заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.
Зумба для похудения — это хорошо?
Зумба включает в себя различные танцевальные формы и тренировки с собственным весом. Таким образом, вы будете не только наращивать мышцы, но и заниматься кардио. В зависимости от вашего текущего веса, роста и возраста вы можете сжечь около 500 калорий. Так что, если вы просто откажетесь от нездоровой пищи и будете заниматься зумбой 4-5 дней в неделю, вы будете сжигать дополнительно 1500-2500 калорий в неделю! Это намного больше, чем вы можете сжечь, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут подряд в среднем темпе.
Исследование, проведенное American Journal of Health Behavior, показало, что женщины с диабетом 2 типа смогли сбросить около 2,5 фунтов и снизить жировые отложения на 1%, выполняя зумбу в течение 16 недель (1). Большинство участников продолжали ходить на занятия даже после завершения исследования, что показывает, что зумба очень нравится людям. Сама идея танцевать с группой людей может быть сильным мотиватором. На самом деле, занятия зумбой меня больше волнуют, чем спортзал!
Итак, как действует зумба для похудения? Узнайте в следующем разделе.Как насчет потрясающего видео про Zumba, прежде чем мы пойдем дальше? Посмотрите это видео.
Уверен, вам было очень трудно оставаться на месте. И инструктор зумбы, Мета Нагоде, убивала его, не так ли? Теперь давайте узнаем, как похудеть с помощью Zumba.
Как похудеть с помощью Zumba
Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть с помощью Zumba:
1. Позаботьтесь о себе
Признайте тот факт, что вам необходимо похудеть и стать активным и здоровым.Это будет вашей лучшей мотивацией присоединиться к занятиям Zumba и продолжить их. Так что не думай, делай это. Примите решение, что вы собираетесь принять этот вызов и улучшить качество своей жизни.
2. Установите цель по снижению веса
Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела. Это даст вам представление о том, сколько веса вам нужно сбросить, и сколько процентов жира вам необходимо сбросить. Установите цель похудения на каждые две недели. Запишите план, скажите: «Я хочу сбросить 1 фунт за неделю» или «Я хочу сбросить 1% жира к концу этого месяца.Написание этого на бумаге придаст вашей «мечте» истинное значение, а срок будет держать вас в тонусе.
3. Составьте расписание занятий Zumba
Присоединитесь к классу Zumba и соответствующим образом планируйте свою жизнь. Идите утром или вечером в зависимости от вашей работы или школьного расписания. Вначале возьмите за правило выполнять зумбу через день. Дайте телу привыкнуть к нагрузке и помогите ему восстановиться. По мере продвижения вы должны заниматься зумбой 5-6 часов в неделю.
Совет : Не отклоняйтесь от правил занятий зумбой.Ваши товарищи по команде перейдут на продвинутый уровень, и это может действительно демотивировать вас, если вы не сможете продвинуться с ними. Учитесь вместе и помогайте друг другу перейти на новый уровень. Этот способ обучения более полезен и мотивирует.
4. Следуйте хорошему образу жизни
В дополнение к занятиям зумбой вам необходимо вести хороший образ жизни, чтобы замечать результаты. Употребляйте 4-5 видов овощей (3 порции), 3 вида фруктов (2-3 порции), полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и масло из рисовых отрубей, белок с каждым приемом пищи (рыба, куриная грудка, тофу, бобовые, фасоль и др.) и молочные. Выбросьте ненужные продукты, продукты с высоким содержанием натрия и сахара из холодильника и кухни. Избегайте алкоголя и курения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде и медитируйте.
5. Сохраняйте водный баланс
Вода играет важную роль в похудении. Он помогает поддерживать внутренний pH, поддерживать чистоту толстой кишки и метаболизм, а также выводит токсины. Пейте не менее 3-4 литров воды каждый день. Утром натощак выпейте чашку воды с соком половинки лайма, чтобы ускорить метаболизм.
Теперь позвольте мне ответить на наиболее часто задаваемый вопрос о самой распространенной проблеме — животе жиром. Прокрутить вниз.
Может ли зумба помочь избавиться от жира на животе?
Да, зумба — прекрасная форма кардио, которая помогает избавиться от жира со всех частей тела. Я уменьшил размер талии с 34 до 30, выполняя 6 часов зумбы в неделю и правильно питаясь.
Вы сможете избавиться от жира на животе быстрее, потому что количество нагрузок, которые вы можете выполнять во время танцев, намного больше, чем вы можете выдержать в тренажерном зале.И это потому, что этот фитнес-режим разумно объединяет тренировки с собственным весом и кардио до такой степени, что 60 минут проходят в мгновение ока. Однако помните, что вы имеете дело с жиром на животе, так что наберитесь терпения.
Совет: Убедитесь, что вы едите чисто, чтобы избавиться от жира на животе.
Вот несколько фактов о зумбе.
Откуда взялась Zumba?
Альберто «Бето» Перес, знаменитый танцор, хореограф и личный тренер знаменитостей из Кали, Колумбия, придумал концепцию зумбы в 1990 году.Однажды Пересу пришлось вести класс аэробики, используя безе и музыку сальсы. Это произошло потому, что его пластинка, состоящая из традиционной музыки для аэробики, была оставлена на одном из занятий. Однако импровизация понравилась его ученикам, и вскоре она приобрела огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перес добрался до США, чтобы опередить Альберто Перлмана и Альберто Агиона. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании Fitness Quest.
Что включают в себя занятия Zumba?
Около 14 миллионов человек в более чем 150 странах мира посещают еженедельные занятия зумбой, и это число продолжает расти. Обычно продолжительность каждого сеанса Zumba составляет 1 час и проводится лицензированными экспертами. Во время тренировки участники могут практиковать тренировки с отягощениями с разными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и способностей человека, занятия Zumba можно разделить на восемь категорий:
Zumba Fitness — Обычное занятие Zumba (как упоминалось ранее).
Zumba Gold — Напоминает обычные групповые занятия Zumba Fitness, но упражнения предназначены для пожилых людей.
Zumba Toning — Включает кардио и скульптурирование всего тела путем проработки мышц рук, живота и бедер с помощью тонизирующих палочек.
Zumba Gold — Toning — Еще одна инициатива для пожилых людей, которая помогает им привести свое тело в тонус и улучшить осанку, движения, потенцию и координацию.
Aqua Zumba — Обычное занятие зумбой, которое проводится в бассейне.
Zumba in the Circuit — 30-минутное занятие, сочетающее танцевальные движения с силовыми упражнениями, такими как круговая тренировка.
Zumbatomic — Напоминает обычное занятие Zumba Fitness, но режим предназначен исключительно для детей от 4 до 12 лет.
Zumba Sentao — Уникальная тренировка на стуле для повышения тонуса тела.Он также использует вес тела тренирующихся, чтобы сделать их сильнее.
Кто может заниматься зумбой?
Всем, кто намеревается. Ваш уровень физической подготовки, возраст, размер и форма не имеют значения. Однако людям с противопоказаниями к упражнениям необходимо проконсультироваться со своим врачом перед записью в программу упражнений. Если вы хотите сбросить вес и / или стать в хорошей форме, но вам скучно выполнять одни и те же упражнения в тренажерном зале, вам следует обратиться к зумбе.
На самом деле знаменитости любят зумбу, и список звездных любителей зумбы весьма интересен.Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм и Холли Берри — ну, а вам действительно нужно больше?
Что следует носить при выполнении зумбы?
Носите удобную одежду. Вы можете носить обычную спортивную одежду, например, компрессионные леггинсы и футболку, или футболки со спиной на спине с брюками зумба (дхоти).
Носите обувь, подходящую для тренировок и танцев. Не надевайте кроссовки на сеанс зумбы. Если возможно, купите обувь с гелевой подкладкой, чтобы лучше поглотить удар.
Если у вас болят колени, наденьте опору для колен.
[Прочтите: 4 типа аэробных танцев и их преимущества]
Каковы преимущества зумбы?
Преимущества Zumba перечислены ниже:
Способствует снижению веса.
Тонизирует кузов.
Снижает процентное содержание жира в организме.
Повышает гибкость, подвижность и время реакции.
Улучшает социальные навыки.
Снижает стресс и повышает уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия).
Помогает вести новый и лучший образ жизни.
Ваши танцевальные навыки улучшаются.
Повышает выносливость и выносливость.
Придает уверенности в себе.
Помогает бороться с депрессией и тревогой.
Совет: Не торопитесь. Вы не сможете танцевать как профессионал и похудеть всего за неделю. Дайте себе и своему телу время выучить правильную форму движений и следовать указаниям инструктора. Вы также можете посмотреть видео на YouTube, чтобы узнать несколько основных шагов Zumba.
Zumba может изменить жизнь, если вы выложитесь на все 100%. Хорошее питание, терпение и мотивация также помогут вам в долгосрочной перспективе. Итак, зачем тратить время в тренажерном зале, если вы можете танцевать, чтобы похудеть? Присоединяйтесь к классу Zumba сегодня, чтобы вернуть в вашу жизнь изюминку. Ура!
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
Zumba: Какие преимущества?
Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?
Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины
Zumba — это фитнес-программа, сочетающая латинскую и международную музыку с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной для большинства здоровых взрослых Министерством здравоохранения и социальных служб.
Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Короткая активность в течение дня может принести пользу для здоровья.
Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.
Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.
06 ноября 2019 г. Показать ссылки
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 8 июля 2019 г.
Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор.PM&R. 2016; 8: 1181.
Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.
Алкоголь не только затуманивает ваше сознание, но и сокращает количество прожитых лет. Сигареты способны стать причиной проблем с легкими и цветом зубов. Неправильное питание – первая ступень к набору веса. А вместе с лишними килограммами появляются одышки, варикозное расширение вен и другие неприятности, мешающие жить счастливой жизнью.
На общее состояние здоровья напрямую влияет наследственность.
Каждый человек оказывает влияние не только на себя, но и на окружающих людей. Выбранный образ жизни может быть созидательным или деструктивным.
На самочувствие и нормальную жизнедеятельность оказывают влияние погодные условия. Они могут вызвать перепады давления, обострять заболевания суставов, приводить к головным болям.
Химическое загрязнение планеты – это уже далеко не сказка, а реальность в которой мы живем постоянно. Еще в утробе матери плод рискует получить химический вред, что влияет на дальнейшее здоровье и качество жизни.
Продукты содержащие витамин в7.
Симптомы дефицита биотина.
Препараты содержащие биотин.
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Видео 
dexter Аксенова).
Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.
Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.
Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.
Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.
А появилась зумба благодаря счастливой случайности. В 90-е годы инструктор из Колумбии Альберто Перес пришел на работу в зал.
Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.
