Автор: alexxlab

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

сколько кг можно сбросить за месяц, занимаясь при этом спортом, а также варианты диет

Автор ЛанчМаркет На чтение 9 мин. Просмотров 231

Здоровье – главное в нашей жизни, и иногда, для правильного функционирования органов, для стабильной работы всех систем организма, человеку необходимо похудеть. Но скидывать весь нужно только с помощью правильного питания, соблюдая все условия, иначе результата не будет.

Возникает закономерный вопрос – какой же минимальный срок для оптимального похудения, когда появятся первые результаты? В нашей статье мы расскажем, как на правильном питании похудеть за три месяца без стресса и без возвращения усердно скинутых кило.

На сколько кг можно похудеть за месяц?

В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью.

Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в 15-20%. Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны. В идеальном варианте за месяц возможно сбросить 2-3 кило, без ущерба для здоровья.

Рассмотрим, чем чревато уменьшение суточной нормы калорий до минимума:

• Замедление обмена веществ.
• При использовании различных новомодных детоксов и коктейлей очищается организм на столько, что в кишечнике не функционирует должным образом, к электролитному дисбалансу и обезвоживанию.
• Многие к низшему порогу калорий добавляют изнурительные силовые и кардио тренировки больше пяти раз в неделю. Это изматывает организм, недостаток питательных веществ приводит к слабости, обморокам, проблемам со здоровьем.
• Переедание в ночное время, головные боли.

Справка. При правильном подсчете суточного калоража будет уходить около 500-800 грамм в неделю, в некоторых случая сброс доходит до 1 кг. Все зависит от вашего первоначального веса. В итоге за месяц вы можете избавиться до 4-х кг.

Для сброса более 20-30 кг подключение тренировок просто необходимо. Это будет сжигать дополнительные калории, приведет ваше тело в тонус. При таком большом весе с процессом похудения возможно провисание лишней кожи. Тренировки помогут поддержать форму.

Перед началом процесса похудения необходимо настроить себя психологически, ведь это очень важно. Ответьте на вопрос – зачем мне это нужно? Как только в голове у себя вы разложите все по полочкам, то результаты не заставят себя долго ждать.

Соблюдайте несколько важных правил:

1. Следите за питанием. Исключайте все мучное, жирное, сладкое, консервированное, уменьшите потребление сахара. Выпивайте больше воды – это ускорит обмен веществ.
2. Двигайтесь. При изначально большом весе тренировки противопоказаны, но как тогда быть, ведь все говорят, что нужно больше двигаться? Ходите пешком не меньше 10000 шагов в день, плавайте в бассейне.
3. Правильный настрой. Если вы будете себе говорить постоянно, что у вас ничего не выйдет, то ничего и не получится. Настройте себя на победу, пусть и медленную.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

В начале похудения организм теряет лишнюю жидкость – первые 2-3 кило. Только спустя пару недель начинается процесс сжигания жира. Количество сжигаемого жира зависит от особенностей организма. Все имеет значение – гормональный фон, предрасположенность к полноте и так далее.

Внимание! Для того, чтобы вес не возвращался и здоровье находилось в порядке в неделю не рекомендуется терять более 2 кг веса, это примерно 200 – 300 грамм в неделю.

Без спортивных нагрузок желаемый результат будет не таким быстрым, как хотелось бы, а внешний вид тела приобретет дряблость.

На правильном питании без спорта откажитесь от вредных продуктов:

• На перекусы не покупайте сладкие батончики или мюсли. В них содержится огромное количество сахара. Перед покупкой внимательно читайте состав. В наше время достаточно различных сервисов, на которых предлагают спортивное питание без добавления сахара и различных добавок.
• Научите себя завтракать. Завтрак – главный прием пищи. Запускаются обменные процессы, которые ускоряют метаболизм.
• Выпивайте воду. Вода разгоняет метаболизм, выводит шлаки и токсины.

  При похудении полностью исключите потребление алкоголя. Он замедляет скидывание ненавистных килограмм, задерживает жидкость в организме и способствует образованию целлюлита.

• Следите за порциями. Разделите вашу привычную тарелку пополам. Половину отдайте белкам и углеводам, а другую – полезной клетчатке (овощи).

Ваш рацион должны составлять продукты:

• Белок – мясо курицы, индейки, кролика и говядина. Творог, яйца, рыба.
• Углеводы – крупы, макароны твердых сортов пшеница, бобовые.
• Жиры – оливковое и кокосовое масло, ограничьте употребление рафинированного. В нем минимум полезных веществ, максимум – вреда.
• Клетчатка – овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и др.

Важно! При похудении не забывайте пить витамины – омега 3, витамины группы А, В, Е. Это поможет вам сохранить здоровье (особенно женское), ваши ногти, волосы будут в порядке, кости – крепкие, а выносливость – высокая.

Виды диет

Правильное питание предполагает различные виды диет (не путайте с кефирными, гречневыми – они только вредят организму), которые зависят от ваших вкусовых предпочтений и от медицинских показаний.

Вегетарианская

Имеет ограничения по потреблению мяса, исключение молочных продуктов, рыбы и яиц. К сожалению, такое питание приводит к дефициту животного белка. Мышечная масса теряется, следовательно вес теряется не только из – за потери жира, но также уходят мышцы. Если не употреблять мясо, то организм тратит собственные запасы белков, жиров и углеводов. Такое питание приводит к огромной потере веса. Результат плачевный – дистрофия.

Белковая

Белковая диета одна из самых эффективных для потери веса, но питаться так длительное время нельзя. Однообразие, недостаток питательных веществ нарушает функции организма и приводит к постоянным недоеданиями, стрессам и проблемам по здоровью. На первой неделе такой диеты уходит от 5 до 7 кг лишнего веса, мышечная масса остается почти не тронутой. Скорость похудения составит от 200 до 400 грамм в неделю.

Комбинирование правильного питания и спорта

Для достижения идеала комбинирование питания и спорта – самый верный способ.

Справка. Спорт развивает выносливость, подтягивает фигуру. Провоцирует сжигание дополнительных калорий и уменьшению жировых отложений.

Тренировки по одному часу способны избавить от 90 грамм жира. Также выходит лишняя жидкость вместе с потом.

Занятия бегом сжигают за 60 минут около 400 ккал. Ваш пульс должен оставаться в определенных рамках 120 уд/мин, чтобы происходило жиросжигание. Сжигание калорий начинается спустя 20 минут после начала бега.

Сложные тренировки имеют смысл только при сбалансированном правильном питании и соблюдении питьевого режима.

При комбинировании спорта и питания в месяц возможно скинуть до 6-7 кг. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если начинать сразу с больших весов, то это может привести к травмам.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Учитывая медицинскую статистику, у 80% людей вес возвращается на исходные позиции. В некоторых случаях даже происходит набор дополнительного веса – к исходному плюс 10%. И только в течение 5 лет одному из десяти похудевших удается сохранить вес после сброшенных килограммов.

Рассмотрим несколько негативных последствий после быстрого похудения:

• Дряблая кожа и растяжки. При потере большого веса за пару недель кожа не успевает адаптироваться к потерянным кило, от этого появляются дряблость и растяжки из – за потери эластичности кожи.
• Выпадение волос, тусклая и сухая кожа, ломкие ногти. Очень частые последствия похудения при недостатке витаминов и микроэлементов, жирных кислот. Принимайте комплексы витамин, не бойтесь продуктов, которые содержат полезные жиры – красная рыба, оливки, орехи.

  Витамины напрямую учувствуют в синтезе коллагена, отвечающего за упругость кожи, служит строительным материалом для роста волос и ногтей, а также поддерживают гормональное здоровье.

• Страдает нервная система. Для головного мозга полезно поступление глюкозы, которая содержится во многих полезных продуктах: цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, крупы, фрукты.

  Внимание! К сожалению, многие диеты заставляют ограничивать себя такими продуктами. Но это не говорит о том, что от них нужно полностью отказываться.

  Отсюда можно сделать вывод, что при быстром похудении и ограничении себя в данных продуктах, такое питание приведет к апатии, головным болям и нестабильному эмоциональному состоянию.

• Плохое пищеварение. Постоянное вздутие живота из – за потребления грубой клетчатки, запоры на постоянной основе, обострение хронических заболеваний – гастрита, язв и т.п. Тошнота, диарея, тяжесть – это нарушение кишечной микрофлоры.
• Болезни сердца и сосудов. При распаде жиров и углеводов в организме образуются кетоны. Такое часто бывает при низкоуглеводном питании. Кетоны нарушают проводимость сигналов сердечно – сосудистой системы, а это приводит к серьезным последствиям.
• Страдает работа почек. При злоупотреблении белковой диеты страдает функция почек, так как моча закисляется и почкам необходимо работать с удвоенной силой.

  «Сухое» питание, так называемая «сушка», приводит к нарушению водно – солевого баланса, почки не могут нормально выводить продукты распада, что приводит к интоксикации организма.

• Раннее наступление менопаузы у женщин. Индекс массы тела ниже 18,5 приводит к ранней менопаузе, что приводит к бесплодию, уменьшению умственных способностей и заболеванием опорно-двигательного аппарата.

Что влияет на скорость сжигания веса?

Жир до последнего будет присутствовать на вашем теле, цепляясь за него как утопающий за «соломинку». Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания нужно немного обмануть организм. Рассмотрим, что же влияет на скорость сжигания и как его ускорить

1. Дефицит калорий. Для того, чтобы запустить весь процесс необходимо урезать свою дневную норму потребления калорий для похудения на 15-20%. Если ваша норма составляет 1650 ккал, то для успеха вам нужно потреблять 1650-20%=1320 ккал в сутки.
2. Подавления гормона, отвечающего за образование жира. Для этого следите за употреблением углеводов, так как именно они управляют инсулином. Инсулин подавляет распад жиров.

   Важно! Избегайте быстрых углеводов – печенье, конфеты, торты, фастфуд, и тогда ваш инсулин будет умеренным и запуститься процесс жиросжигания.

3. Увеличьте количество потребляемых белков.
4. Не ешьте углеводы на ночь.
5. Питайтесь дробно 4-5 раз в день.
6. Через 40 – 60 минут после тренировки обязательно покушайте.
7. Активно тренируйтесь, чередуя силовые и кардио тренировки.

Соблюдайте все советы, описанные выше, считайте калории и обязательно правильно питайтесь, исключая всю вредную пищу. Придерживаясь такого плана вы обязательно скинете ненавистные лишние килограммы.

Полезное видео

Ниже представлено видео о правилах правильного питания при похудении:

Сколько кг можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?

На сколько можно безопасно худеть?

Пищевые привычки и физические нагрузки играют ключевую роль в безопасном похудении.

CDC заявляют, что человек может безопасно и эффективно худеть примерно на 0,5–1 кг в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может спокойно потерять 2–4 кг (1).

Однако это только оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям взвешенно подходить к своим целям (2).

Они рекомендуют людям начать с:

• оценки их общего уровня физической подготовки
• консультации с врачом о том, как какие-либо основные заболевания могут повлиять на их физическую активность или диету
• выяснения того, какие виды физической активности они любят
• постановки измеримых целей

AHA также заявляет, что, если снижение массы тела является целью, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели могут отличаться, но, принимая во внимание число, можно мотивировать себя к достижению своей цели.

Чего следует избегать

При внесении изменений в рацион питания вам следует избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие полезные эффекты. Однако этим диетам часто трудно следовать, а некоторые могут быть вредны для здоровья.

Академия питания и диетологии советует людям избегать любых диетических планов или продуктов, которые предлагают или обещают (3):

• Быстрое снижение массы тела. Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. Человек также имеет больший риск восстановить вес, если он быстро его потерял.
• Специфические пищевые комбинации, жесткие меню или ограничения. Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания. Даже если он принимает добавки или поливитамины, он не будет потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.
• Отсутствие физических упражнений. Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Привычки в питании

Соблюдение диеты, включающей здоровые продукты питания, является важной частью достижения и поддержания умеренной массы тела.

CDC рекомендует людям придерживаться следующих диетических привычек (1):

• получать белки из птицы, постного мяса, фасоли, рыбы, орехов и яиц
• есть много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна
• избегать транс-жиров, холестерина и насыщенных жиров
• ограничить потребление продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара
• сократить потребление соли

Люди, которые желают похудеть или поддерживать целевую массу тела, также должны определить свои потребности в калориях.

Они также должны сосредоточиться на включении в свой рацион питания качественной пищи, которая обеспечит их всеми необходимыми питательными веществами.

Физические нагрузки

Согласно AHA, для здорового образа жизни взрослые должны еженедельно выполнять следующее количество упражнений или физической активности (4):

• минимум 150 минут в неделю кардио-нагрузок умеренной интенсивности, или 75 минут в неделю активных кардио-нагрузок, или сочетание того и другого в течение недели
• не менее 2 дней в неделю тренировок средней или высокой интенсивности на укрепление мышц или тренировок с отягощениями
• те, кто в состоянии, должны стремиться к 300 минутам в неделю кардио-нагрузок умеренной интенсивности

Кроме того, важно избегать сидеть в течение длительных периодов.

Для детей AHA рекомендует следующее:

• Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы бегать и играть.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут в день активной игры.
• Дети должны стремиться к интенсивной кардио-активности, по крайней мере, 3 дня в неделю, а также силовой активности, по крайней мере, в течение 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также заявляют, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь вам похудеть (5).

К аэробным упражнениям средней интенсивности относятся:

• аквааэробика
• теннис
• садоводство
• быстрая ходьба

К интенсивным аэробным упражнениям относятся:

• быстрое плавание
• бег
• поход в гору
• аэробные танцы
• прыжки со скакалкой
• катание на велосипеде
• тяжелая работа во дворе, такая как копание

Тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную массу, которая может ускорить ваш метаболизм.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Sports Medicine Reports, говорится, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут ускорить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Ускоренный метаболизм приводит к увеличению сжигания калорий, что может привести к снижению массы тела (6).

Быстрое похудение

Похудеть можно также очень быстро.

NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от массы тела человека в течение 6–12 месяцев может быть причиной для беспокойства (7).

Если вы обнаруживаете, что теряете много кг за короткий отрезок времени, особенно если вы не пытаетесь его потерять, это может быть результатом заболевания или побочным эффектом лекарства.

Следующие заболевания могут вызвать быструю непреднамеренную потерю веса:

• гипертиреоз
• рак
• заболевания пищеварительного тракта, такие как целиакия
• сахарный диабет 1 типа
• депрессия или другие психические заболевания

Если вы замечаете быструю или непреднамеренную потерю веса и испытываете дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему, вам необходимо обратиться к своему врачу.

Когда следует обратиться к врачу

Прежде чем устанавливать цели в снижении массы тела вам необходимо поговорить со своим врачом. Врач или сертифицированный диетолог может помочь вам определить ваши уникальные потребности и помочь установить разумные цели.

Вы должны также поговорить с врачом, если вы набираете или теряете большое количество килограмм без видимых причин. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакцией на лекарство.

Вы также можете захотеть поговорить со своим врачом, если ваши разумные попытки похудеть оказываются неэффективными.

Подведем итог

При внесении разумных изменений в образ жизни, уровень физической активности и рацион питания, вы, скорее всего, сможете похудеть.

Эти изменения могут помочь вам достичь целевой массы тела и поддерживать умеренный вес.

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

• Возраста;
• Текущей фигуры;
• Текущего уровня активности и программы тренировок;
• Мотивации;
• Скорости обмена веществ;
• Пищевых привычек;
• Ежедневного уровня стресса;
• Общего состояния здоровья;
• Наличия заболеваний;
• Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Отзывы

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

• Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

• Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

• Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

• Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

• Больше двигаться

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

• Правильно настроить себя

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

• Выводим … воду

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

• Сжигаем только адипоциты

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

• Сохраняем спокойствие

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

• пола;
• возраста;
• массы тела;
• наличия хронических заболеваний;
• других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

• Обвисанию кожи

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

• Увеличению массы тела

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

• Атеросклерозу

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?

Добрый день дорогие наши читательницы. Сегодня мы поговорим о том, на сколько кг можно похудеть за месяц, чтобы не причинить вреда здоровью. Подобные вопросы задает практически каждая девушка, желающая сбросит лишний вес.

Но в процессе похудения, нам нужно обращать особое внимание на то, с какой скорость уходят эти килограммы. Важно, чтобы диета несла не слишком ограничительный характер. Есть ли соответствующий темп снижения веса, чтобы не навредить здоровью и обрести тонкую фигуру, а также избежать эффекта бумеранга?

На сколько кг можно похудеть за месяц

Известно, что большая потеря веса, например, 10 кг/мес., несет с собой ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Неполноценное питание (обеспечивает: слишком малой энергией, необходимой для нормального функционирования организма) ослабляет организм. Мы становимся более уязвимыми для инфекции, у нас появляются проблемы с концентрацией внимания, и в таком состоянии мы можно заработать такое заболевание как анемия.

Садясь на жесткую диету, как известно начинает бунтовать наш ЖКТ. Он начинает достаточно быстро удалять из организма жидкость. Что приводить к дряблости и потери упругости кожного покрова. Начинают появляться морщины. Появляются боли в голове и в мышцах.

Кроме того, нам угрожает эффект бумеранга потому, что истощенный организм, как только мы доставим ему больше пищи, начинает накапливать как можно больше энергии, чтобы защитить себя от последующих периодов голода.

Здоровое похудение

На сколько кг можно похудеть за месяц? Если слушать врачей-диетологов, то надо худеть на 0,5 — 1 кг/нед., это получается, прибегнув к несложным математическим расчетам, 2 — 4 кг/мес. При таких темпах снижения веса, вы не будете наносить вред организму, и диета даст эффективные результаты.

Следует, однако, обратить внимание на то, что каждый организм реагирует по-разному. Каждый имеет свой собственный темп потери веса и один человек, применяя один и тот же рацион, сбросит 2 кг/мес, а другой — 4 кг.: темп потери веса, дает нам уверенность в том, что мы худеем правильно.

Как поддерживать правильный темп похудения?

Необходимо знать, какая нижняя граница калорий, поступающих в течение суток. Для нормального похудения, надо употреблять примерно +-1000 ккал/день. Наша диета обязана содержать в себе продукты из всех групп, находящихся в пирамиде питания и быть хорошо сбалансированной. Благодаря этому, мы дадим организму все необходимые питательные вещества, а отрицательный баланс калорий, позволит вам терять вес.

Напомню, что в начале диеты — около 2 нед — мы теряем сначала воду, а потом сжигаем ткань — жировую. При длительном использовании диеты, могут происходить также сроки задержания веса — это вещь совершенно нормальная, которую вы должны как бы «переждать», держась предполагаемого диетического плана.

Ну вот на этом статью, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для организма, мы закончим. Если вас она понравилась, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Поставьте оценку этому посту

Худейте без вреда для здоровья!

Более 50% населения мира ежедневно борется с лишним весом. К сожалению, не всем удается добиться желаемых результатов. Лишь 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них надолго сохраняют все в порядке. В чем их секрет? Они постоянно на диете? Не за что. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, позволяющих легко похудеть без вреда для здоровья и сохранить достигнутые результаты.

«Золотые» правила для желающих похудеть

Правило №1: чтобы не допустить развития болезней, худеть нужно медленно!

Нашему организму ежедневно необходимо восполнение энергетических запасов. Благодаря этому все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм испытывает стресс, который негативно сказывается на работе всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиваться различные заболевания и обостряться хронические.

За месяц нормой считается потеря 1-2 кг. Затем нужно немного замедлить процесс похудения, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет сделать перерыв в две недели, после чего можно снова «сесть» на диету и похудеть без вреда для здоровья.

Правило №2: чтобы похудеть без вреда, нужно ускорить процессы обмена веществ в организме!

Одна из основных причин появления лишних килограммов — замедленный обмен веществ, что также негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.Ускорить это поможет яблочный уксус, который необходимо пить перед каждым приемом пищи, разлив на 1 стакан воды 1 ст. л. уксус.

Для ускорения процесса обмена веществ можно также принимать специальные пищевые добавки. Но делать этого не рекомендуется, так как они содержат сомнительные компоненты. Лучше всего использовать для этого средства людей, а их очень много.

Правило №3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай зеленым!

Зеленый чай — отличный источник EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему.Кроме того, это вещество — отличное средство в борьбе с ВИЧ-инфекцией и раком. Так что его употребление не только помогает снизить вес, но и предотвратить такие опасные заболевания.

Правило №4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению обмена веществ и включению в него жиров, что также приводит к похуданию. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, нельзя садиться на жесткую диету!

Жесткие диеты, основанные на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно влияют на работу систем и внутренних органов и малоэффективны. Всего 40% выдерживают такие диеты, 15% достигают своих целей и только 3% удается удерживать вес.

Дело в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и шлаков.Эти диеты в какой-то степени даже полезны, но если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете увидеть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Спешите вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Поскольку такие диеты, способствующие быстрому похуданию, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес начинает быстро снижаться за счет выведения жидкости в течение первых 3 дней. После этого происходит обезвоживание организма и, как следствие, торможение обменных процессов, что приводит организм к стрессу, и все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма, следует учитывать некоторые его особенности. Нашему организму нужна энергия, поэтому диета худеющих должна быть меньше по своей общей калорийности на 10-15%.А чтобы рассчитать здоровую потребность организма в калориях, перед тем, как сесть на диету, нужно умножить свой вес на 30, а затем вычесть из этого количества 300.

А как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать дневную норму калорий, которая вам нужна для начала процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — правильное и сбалансированное питание!

отзывов как похудеть без вреда для здоровья

Моя девушка часто говорила: худей без вреда для здоровья! С одним я не справлялась, всегда худела с неприятностями, и не могла скинуть и 2 кг.Висит 74, хочу дойти до 50.

«Золотые правила» работают, пила дает эффект яблочного уксуса, действительно меняется обмен веществ. Включила в меню зеленый чай, стала больше пить воды, никаких жестких диет не делала.

По правилам сбросил уже 10 кг. Это счастье!

Доброго времени суток! Я ознакомился со статьей и многое для себя узнал. Статья очень грамотная, все очень доступно написано, нужно только начать. По собственному опыту знаю, что похудеть очень сложно, но возможно, если правильно действовать.Когда он начал худеть по этой методике, казалось, что результата не будет, хотя действовал точно по шагам, как описано, но нужно набраться терпения, тогда на психологическом уровне в голове будет хорошая картинка -помогает. При весе 80 кг я сбросил уже 8,5 кг. Спасибо!

Перед свадьбой бросила все силы на похудание. В принципе, я последовал этим советам. Время было — три месяца, все успело. Сбрасывали то 1, то 2 кг ежемесячно.Подруги предлагали «волшебные» таблетки, но я гордо воздержалась. Неизвестно, что это за состав, а вдруг тайские глисты или похуже. Утро началось с воды с лимоном, вечером не перекармливали. От любимой столовой отказалась, в офис несла овощи, кефир, курицу. Мой результат — семь килограммов! На свадьбе была стройная кукла. Фото а теперь восхищаюсь!

Никогда бы не подумала, что для похудения нужно есть! Сколько раз сидела на диетах, снова весь вес возвращался.Это еще раз доказывает, что если у диеты есть название, она не работает. И нужно было только есть немного, но часто, пить много воды, заменить черный чай зеленым. Сначала было непросто привыкнуть к такому графику мощности, но результат превзошел все ожидания. Месяц без голодовки и -NUMX кг.

Раньше я пробовала много диет, чтобы бороться с ненавистным весом! Я весил до 98 килограмм. И на жестких диетах сидели, и на монодиете, и на таблетках для похудения, и на чаях.Все больше не вспомнишь! Вес уходил очень медленно, и я уже разочаровалась в действии диет. И тут наткнулась на вашу статью, подумала, опять неудачная попытка будет, а нет, оказывается, похудеть можно без вреда для здоровья. Она соблюдала все правила, никогда больше не голодала и очень хорошо похудела. Сейчас я вешу 62 килограмма, радости нет предела! Я счастлив!

После доставки приток 10 килограмм обратно не хочет.Белково-углеводная диета помогает, но я стараюсь ее не придерживаться, чтобы не было резкого похудания и вообще не сойти с ума от вареной пары. Я стараюсь выпивать много воды перед едой, но про яблочный уксус не слышал, надо попробовать. Надеюсь, ожидания оправдаются.

Доброго времени суток! Быть в форме и есть все, что угодно — мечта многих, но, увы, не всем это удается. Либо следите за своей фигурой, либо ешьте, что хотите — выбирать нужно.Так что я съел много, что хотел, а затем с огромным трудом пришлось сесть на диету, которая дала свои результаты. Мое главное правило было и остается — четвертое правило этой диеты: «Хочешь поесть — пей воды, и все пройдет».

Похудеть без вреда для здоровья — отличное название для статьи, ведь если задуматься, сколько раз в своей жизни в среднем начинала худеть женщина? 10? 15? И сколько из них она задумывалась не только о том, что за 1 неделю сбросить 10 кг, набранных на 10 лет, но и не навредить здоровью.Абсолютно согласен с этой статьей. Написаны действительно «золотые» правила! Только с их помощью мне удалось похудеть. Мне 22 и я весила 69 кг при росте 170, да, это конечно не бегемот, но нижняя часть тела была намного больше верхней, а живот при наклоне превращался в 4 складки! И самое ужасное, что я не вспомнил, когда весил меньше 60 кг! И вот я решил забыть обо всех глупых диетах, которые только мешают нашему метаболизму, и начал.правильное питание и спорт! Рассчитал в суточной программе воду, стал покупать воду в бутылках, т.к. из вареного у меня получилось. Я так долго пил зеленый чай. С помощью спорта и дробного питания нарушила обмен веществ. И вот теперь немного, несколько сотен граммов в день, я начала худеть. Мотивация — отдых на море и новый учебный год. И вуаля — за 2 месяца -9 кг. без вреда для здоровья и жестких ограничений!

Хороший совет. Но, на мой взгляд, не хватает еще одного.Лучший вес — это не болезненные диеты или диетические ограничения, а активный образ жизни, спорт или хотя бы йога. Когда организм тренируется, и чувство голода преодолевается легче, а результат проявляется быстрее. Даже без диет поможет спорт, а с таким правильным советом — тем более. Найдется еще один яблочный уксус.

Возможно, для кого-то будет удивительно, что в статье о диетах парень отписался, но у нас тоже есть проблемы такого характера.Вес прибавил после перелома шейки бедра, когда он был прикован к кровати более 4 месяцев. Для похудения использовали японскую диету и активный, в меру физических возможностей, образ жизни. В результате упорной работы над собой, за 3 месяца я похудел на 28 кг и почти вернулся к нормальному весу.

Ну зачем мучиться? Если есть чудесная тайская диета Mongoose Light. На нем сейчас все звезды сидят. Быстрое и безболезненное похудение без голодания и упражнений. Доступно даже самым ленивым.Ищите это в поисковых системах.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса — это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания.

В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
• Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, — это изменения в составе тела — увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание — сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) — это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую ​​как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:

• Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
• Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
• Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
• Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

При наличии бесчисленного множества диет для похудения — все обещающие впечатляющие и быстрые результаты — может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно сокращайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с дипломированным диетологом.

Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

РЕЗЮМЕ:

Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

• головные боли
• раздражительность
• усталость
• запор
• выпадение волос
• нарушения менструального цикла
• потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели — меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышц и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На ваш показатель потери веса влияет множество факторов, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Жестокая правда

Смотри.

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что в отчаянии.

Вы устали от того, как вы выглядите.

Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

Вам нужны результаты, и вы хотите их сейчас.

Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

Но более конкретно вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

И вы хотите сделать это, приложив как можно меньше усилий.

Теперь я мог бы легко растянуть этот вводный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас до полноты.

Я могу сказать вам, что это не ваша вина.

Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу на 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диеты, 20 минут упражнений и меньших усилий, чем при возобновлении работы по сезону Премьера Orange — это New Black.

Это была бы мечта, а?

Ну, это потому, что это мечта.

«Сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что тебя трахнули

[divider style = ’left’]

Сам факт, что вы задаете этот вопрос, указывает на ошибочное мышление.

Если вы спрашиваете «сколько веса я могу сбросить в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмо с потерей веса закончилось как можно быстрее».”

И это совершенно понятно.

Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

Это не слишком сексуальное и приятное занятие.

Но если вы ищете способы максимально похудеть за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

… значит, вы говорите себе, что не хотите работать по истечении этого периода времени.

[easy-tweet tweet = «Сколько веса я могу похудеть за месяц?» Вот самая жестокая правда »]

Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься 6 раз в неделю и в течение следующих 30 дней есть только салат.”

Но по прошествии этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

Все идет в говно.

Ваши старые дерьмовые привычки в еде возвращаются, вы прекращаете тренироваться и, к удивлению, получаете назад то, что потеряли, в считанные дни.

Но в этом нет ничего удивительного.

Ты по сути трахнул себя с самого начала.

В глубине души вы знали, что вам никогда не выдержать безумной тренировки / диеты в течение месяца.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

[divider style = ’left’]

Хорошо, дадим дельный совет.

Вот то, что вы можете реально ожидать потерять, если только начинаете работать над планом похудания:

Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы потеряете изначально.

Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

Это и вы сильно похудеете.

Но если вы уже довольно худощавы и хотите сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю

Обратите внимание, как я сказал только что «фунтов».

Это не чистый телесный жир.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

По теме: Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Как только вы наберете последние 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

Потеря массы не линейная

Как бы мы ни хотели, чтобы это произошло, потеря веса не является линейной.

Это означает, что вы не собираетесь терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.

Вы будете несколько недель терять 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не теряете.

Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

Я не говорю, что вы не увидите результатов.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на то, чтобы их уничтожили, а вы хотите этого за 30 дней?

Убирайтесь отсюда.

Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

[divider style = ’left’]

Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на формировании жизненных привычек.

Вот почему люди, которые пытаются похудеть перед свадьбой или школьным праздником, сразу же после этого снова набирают вес.

Они так сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что уже знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

Так как же это победить?

Вместо того, чтобы устанавливать цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

контрольных точек на 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с необходимостью достичь какой-то нелепой цели в конце месяца.

Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

Вот пример:

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце».

Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и останусь в пределах своих дневных калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.”

Контрольная точка на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».

[/ thrive_text_block]

[thrive_text_block color = ”note”]

Цель на 1 месяц «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа за раз».

Контрольная точка на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я улучшаюсь, все в порядке.”

[/ thrive_text_block]

Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один мощный прыжок и упасть ничком, как большинство людей.

Итог: используйте контрольные точки на 1 месяц, чтобы создать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и в остальной части вашей жизни)

[divider style = ’left’]

Шаг № 1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Большинство людей могут начать с того, что получат примерно фунтов в 10–12 раз больше вашего веса в пересчете на дневное потребление калорий.

Вам нужно будет немного уменьшить вес, если вы изначально не худеете.

Если вы хотите похудеть быстрее, начните с 10x.

Но учтите, что чем меньше вы потребляете калорий, тем тяжелее становится, так как голод будет сильнее.

Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микросхемы) под заказ

Макросы — это ваш белок, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это количество до 0,8 грамма.

Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания

Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

Большинство людей знают, что им нужно меньше есть дерьма и больше заниматься спортом, чтобы похудеть.

99% людей ошибаются, потому что они нереалистичны, ленивы и на самом деле слишком слабы, чтобы работать.

Извините, кто-то должен был это сказать.

Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов за месяц, но кто сможет сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? А как насчет 6-12 лет?

Большинство не умеет.

Вот почему ожидания так важны.

Чуда за месяц не ждать. Чем раньше вы это поймете, тем лучше будет.

Так что же на самом деле жестоко честная правда?

[divider style = ’left’]

Вот это:

• Если ваш менталитет: «Какой максимальный вес я могу сбросить в этом месяце?» значит ты уже проиграл. Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
• Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете болезненным ожирением.
• Потеря веса не линейна.Вначале вы всегда теряете больше, в середине увеличиваете примерно до 1-2 фунтов в неделю, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
• Хватит искать гребаный «секрет». Его не существует. Нет никакого секрета, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую. «Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, упорстве и решимости добиться желаемого.

Какая у вас самая большая проблема с похуданием? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.Я рада помочь.

17 лучших способов сохранить вес

К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.

На самом деле, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).

Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса — от физических упражнений до контроля стресса (1).

Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.

Есть несколько распространенных причин, по которым люди возвращают потерянный вес. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.

• Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
• Неправильное мышление: Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
• Отсутствие устойчивых привычек: Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь. Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.

Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их сложно соблюдать. Кроме того, многие люди не имеют правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.

Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.

Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).

Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).

В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).

Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).

Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.

Завтрак может помочь вам в достижении целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

Употребление большого количества белка может помочь вам поддерживать свой вес, поскольку белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости (16, 17, 18).

Влияние протеина на гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых вами калорий в день, что является важным фактором поддержания веса (20).

Кроме того, для расщепления протеина требуется значительное количество энергии. Следовательно, его регулярное употребление может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (18, 20).

На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на метаболизм и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка.Это 150 граммов белка при диете в 2000 калорий (21, 22, 23, 24).

Резюме: Белок может способствовать поддержанию веса, способствуя сытости, ускоряя обмен веществ и снижая общее количество потребляемых калорий.

Регулярное отслеживание своего веса путем наступления на весы может быть полезным инструментом для поддержания веса. Это потому, что он может информировать вас о вашем прогрессе и поощрять поведение, связанное с контролем веса (25).

Те, кто взвешивается, также могут потреблять меньше калорий в течение дня, что помогает поддерживать потерю веса (26, 25).

В одном исследовании люди, которые взвешивались шесть дней в неделю, в среднем потребляли на 300 калорий меньше в день, чем те, кто реже следил за своим весом (26).

Как часто вы взвешиваетесь — это личный выбор. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другим лучше проверять свой вес один или два раза в неделю.

Резюме: Самовзвешивание может помочь в поддержании веса, позволяя вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.

Поддерживать вес будет легче, если вы будете обращать внимание на типы и количество углеводов, которые вы едите.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и фруктовые соки, может нанести ущерб вашим целям по поддержанию веса.

Эти продукты лишены натуральной клетчатки, необходимой для насыщения. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением (27, 28, 29).

Общее ограничение потребления углеводов также может помочь вам сохранить потерю веса. Несколько исследований показали, что в некоторых случаях те, кто после похудания придерживается низкоуглеводной диеты, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе (30, 31).

Кроме того, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, с меньшей вероятностью будут есть больше калорий, чем сжигают, что необходимо для поддержания веса (32).

Резюме: Ограничение потребления углеводов, особенно рафинированных, может помочь предотвратить восстановление веса.

Снижение мышечной массы — частый побочный эффект похудания (33).

Это может ограничить вашу способность удерживать вес, поскольку потеря мышечной массы снижает метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня (34).

Выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, сохранить или даже улучшить скорость метаболизма.

Исследования показывают, что те, кто поднимает тяжести после похудания, с большей вероятностью сохранят вес за счет поддержания мышечной массы (6, 35, 36, 37).

Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Ваш тренировочный режим должен проработать все группы мышц для достижения оптимальных результатов (38).

Резюме: Поднятие тяжестей не менее двух раз в неделю может помочь в поддержании веса за счет сохранения мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ.

Неудачи неизбежны на пути к поддержанию веса. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой жажде или пропустите тренировку.

Однако случайный промах не означает, что вы должны выбросить свои цели в окно. Просто продолжайте и продолжайте делать лучший выбор.

Это также может помочь спланировать заранее ситуации, которые, как вы знаете, усложнят здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.

Резюме: Вполне вероятно, что вы столкнетесь с неудачей после похудения. Вы можете преодолеть неудачи, планируя заранее и сразу же вернувшись на правильный путь.

Одна привычка, которая часто приводит к увеличению веса, — это здоровое питание в будние дни и обман по выходным.

Этот менталитет часто приводит людей к перееданию нездоровой пищи, что может компенсировать усилия по поддержанию веса.

Если это станет постоянной привычкой, вы сможете набрать больше веса, чем потеряли изначально (39).

С другой стороны, исследования показывают, что те, кто придерживается последовательного режима питания на протяжении всей недели, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе (40).

Одно исследование показало, что еженедельная последовательность делала людей почти в два раза более склонными поддерживать свой вес в пределах пяти фунтов (2,2 кг) в течение одного года по сравнению с теми, кто позволял больше гибкости в выходные дни (40).

Резюме: Успешного поддержания веса легче достичь, если вы будете придерживаться своих привычек здорового питания в течение всей недели, включая выходные.

Питьевая вода помогает поддерживать вес по нескольким причинам.

Во-первых, он способствует сытости и может помочь вам контролировать потребление калорий, если вы выпиваете стакан или два перед едой (41, 42, 43).

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, потребление калорий снизилось на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду (41).

Кроме того, было показано, что питьевая вода немного увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (44, 45).

Резюме: Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.

Достаточное количество сна существенно влияет на контроль веса.

Фактически, лишение сна является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса (46, 47, 48).

Отчасти это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, известного как гормон голода, поскольку он увеличивает аппетит (47).

Более того, у людей, плохо спящих, как правило, снижается уровень лептина, гормона, необходимого для контроля аппетита (47).

Кроме того, те, кто спит непродолжительное время, просто устают и, следовательно, менее мотивированы заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.

Если вы недостаточно спите, найдите способ изменить свой сон.Сон не менее семи часов в сутки оптимален для контроля веса и общего состояния здоровья (49).

Резюме: Продолжительный здоровый сон может помочь в поддержании веса за счет поддержания высокого уровня энергии и контроля гормонов.

Управление стрессом — важная часть контроля веса.

Фактически, высокий уровень стресса может способствовать восстановлению веса за счет повышения уровня кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс (50).

Постоянно повышенный уровень кортизола связан с повышенным содержанием жира на животе, а также с повышенным аппетитом и потреблением пищи (50).

Стресс также часто вызывает импульсивное переедание, когда вы едите, даже когда не голодны (51).

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом, включая упражнения, йогу и медитацию.

Резюме: Чтобы поддерживать свой вес, важно контролировать уровень стресса, так как избыточный стресс может увеличить риск набора веса, стимулируя аппетит.

Может быть трудно поддерживать свои целевые показатели веса в одиночку.

Одна из стратегий преодоления этого — найти систему поддержки, которая будет держать вас подотчетным и, возможно, поддерживать вас в вашем здоровом образе жизни.

Несколько исследований показали, что наличие напарника для достижения ваших целей может быть полезным для контроля веса, особенно если этот человек является партнером или супругом со схожими здоровыми привычками (52, 53).

В одном из этих исследований изучалось поведение более 3000 пар, связанное со здоровьем, и было обнаружено, что, когда один человек придерживался здоровой привычки, такой как физические упражнения, другой с большей вероятностью последовал их примеру (53).

Резюме: Вовлечение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может повысить вероятность того, что вы сохраните потерю веса.

Те, кто записывает свой прием пищи в журнал, онлайн-трекер питания или приложение, с большей вероятностью сохранят потерю веса (35, 54, 55, 56).

Пищевые трекеры полезны, потому что они повышают вашу осведомленность о том, сколько вы действительно едите, так как они часто предоставляют конкретную информацию о том, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Кроме того, многие инструменты отслеживания питания позволяют регистрировать упражнения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете количество, необходимое для поддержания вашего веса.

Вот несколько примеров веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Резюме: Ежедневный учет потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, так как вы будете знать, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете.

Несколько исследований связывают высокое потребление овощей с лучшим контролем веса (57, 58, 59).

Во-первых, овощи низкокалорийны. Вы можете есть большие порции, не прибавляя в весе, при этом потребляя при этом впечатляющее количество питательных веществ (40, 59, 60).

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и может автоматически снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня (61, 62, 63).

Для получения этих преимуществ по контролю веса старайтесь употреблять одну-две порции овощей при каждом приеме пищи.

Резюме: Овощи содержат много клетчатки и мало калорий.Оба эти свойства могут быть полезны для поддержания веса.

Последовательность — ключ к снижению веса.

Вместо периодической диеты, которая заканчивается возвращением к старым привычкам, лучше навсегда придерживаться новой здоровой диеты и образа жизни.

Хотя поначалу переход на новый образ жизни может показаться ошеломляющим, выбор здорового образа жизни станет вашей второй натурой, когда вы к нему привыкнете.

Ваш здоровый образ жизни будет легким, поэтому вам будет намного легче поддерживать свой вес.

Резюме: Поддерживать потерю веса просто, если вы будете придерживаться новых здоровых привычек, а не возвращаться к старому образу жизни.

Внимательное питание — это практика прислушиваться к внутренним сигналам аппетита и уделять все внимание процессу приема пищи.

Это означает, что вы едите медленно, не отвлекаясь, и тщательно пережевывая пищу, чтобы вы могли насладиться ароматом и вкусом еды.

Когда вы едите таким образом, у вас больше шансов прекратить есть, когда вы действительно наелись.Если вы едите, отвлекаясь, может быть трудно распознать сытость, и вы можете в конечном итоге переедать (64, 65, 66).

Исследования показывают, что осознанное питание помогает поддерживать вес, ориентируясь на поведение, которое обычно связано с увеличением веса, например эмоциональное переедание (67, 68, 69).

Более того, те, кто ест осознанно, могут поддерживать свой вес, не считая калорий (69).

Резюме: Внимательное питание полезно для поддержания веса, потому что оно помогает распознать сытость и может предотвратить нездоровое поведение, которое обычно приводит к увеличению веса.

Причина, по которой многим людям не удается поддерживать свой вес, заключается в том, что они придерживаются нереалистичных диет, которые невозможно реализовать в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге они чувствуют себя обделенными, что часто приводит к тому, что они снова набирают больше веса, чем они потеряли в первую очередь, когда они возвращаются к нормальному питанию.

Чтобы похудеть, нужно внести устойчивые изменения в свой образ жизни.

У всех это выглядит по-разному, но по сути это означает, что нужно не быть слишком строгим, оставаться последовательным и как можно чаще делать здоровый выбор.

Резюме: Легче поддерживать потерю веса, если вносить устойчивые изменения в образ жизни, чем следовать нереалистичным правилам, на которых сосредоточены многие диеты для похудания.

Диеты могут быть жесткими и нереалистичными, что часто приводит к увеличению веса.

Тем не менее, вы можете внести множество простых изменений в свои привычки, которых легко придерживаться и которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

На своем пути вы поймете, что контроль веса — это гораздо больше, чем просто то, что вы едите.Физические упражнения, сон и психическое здоровье также играют роль.

Поддержание веса может быть легким, если вы просто примете новый образ жизни, а не будете переходить на диеты для похудения и отказываться от них.

Рецепт прополиса для кишечника в домашних условиях

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон:  8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

В одной из наших статей мы описывали эффективные народные средства от рака кишечника 4 степени, а сейчас хотим поделится еще одним хорошим средством — это прополис. Ассирийцы в древности применяли прополис для замедления роста злокачественной опухоли. Проведенные исследования доказали, что в этом есть логика. Соединение CAPE в смолянистом веществе препятствует росту клеток рака, поэтому прополис при раке прямой кишки имеет мощную антимикробную и антиоксидантную эффективность, локализует злокачественный процесс и очищает клеточные мембраны.

Как влияет прополис на кишечник

Недавно ученые решили провести одновременные исследования противораковых и антимикробных возможностей прополиса. Сначала проверили противобактериальную эффективность пчелиного клея, воздействовали на четыре различных патогена. Давно известно, что прополис имеет очень сильную антимикробную активность.

Когда воздействовали пчелиным клеем на клетки рака толстой кишки, обнаружили, что это ведет к гибели патогенных новообразований, не оказывая негативного воздействия на здоровые клетки. Химиотерапия убивает раковые клетки, но также повреждает здоровые клетки, что приводит к побочным эффектам.

Пчелиным клеем лечат начальные стадии онкозаболеваний. На более поздних стадиях развития уменьшается болевой синдром и улучшается состояние больного.

Основные преимущества прополиса:

• положительно влияет на перистальтику кишечника, улучшает деятельность желудочно-кишечной системы, избавляет от запоров;
• средство благоприятное для роста положительной микрофлоры кишечника, лактобацилл, которые характеризуются высоким антагонистическим действием к патогенным клеткам;
• воздействует как анестетик на болевой очаг;
• ускоряет восстановление поврежденной ткани;
• отсутствуют побочные эффекты.

Лечение кишечника прополисом на спирту

Язва двенадцатиперстной кишки периодически напоминает о себе болями, потому что на место очага постоянно воздействует желудочный сок, так как защитная оболочка не успевает восстановиться. Лечить язву, воспаление кишечника и раковую опухоль следует только лекарственными препаратами и народными средствами с соблюдением строгой диеты.

Пчелиный клей можно жевать, но не сильно усердствовать, он создаст ощущение онемения ротовой полости. Две процедуры по 5-7 минут будет достаточно.

Прополис при воспалении кишечника применяют в форме вытяжки для внутреннего употребления, суточная норма 1 ст.л. экстракта, которую растворяют в воде или молоке.

Лечение дисбактериоза

Пчелиный клей включает около двухсот активных веществ, которые помогают устранить воспаление и дискомфорт. Необходимо смешать смолянистое вещество с мёдом и ежедневно на протяжении двух месяцев употреблять 200 мл воды с прополисным мёдом.

Настойка

Настойки из пчелиного клея для лечения болезней кишечной системы делают на водяной, масляной, спиртовой основе.

Рецепт 1:

Простые способы лечения сложных заболеваний:

• 200 мл теплой воды;
• 25 г измельченного прополиса.

Поместить пчелиный клей и воду в термос, выдержать состав сутки. Средство для употребления хранить в холодильнике.

Рецепт 2:

• 100 г сливочного или облепихового масла;
• 15 г измельченного пчелиного клея.

Готовится средство на водяном пару 40 минут, постоянно мешая. Затем теплый состав фильтруют и хранят в холодильнике.

Рецепт 3

• 100 мл медицинского спирта 70%;
• 15 г прополиса.

Средство должно настаиваться 7 дней, срок хранения до года.

Клизмы

Клизмы с прополисом в прямую кишку готовят на водном и масляном составе. Рецепт настойки на масле:

• к 10 г измельченного пчелиного клея добавить 100 мл масла облепихи или шиповника;
• смесь нагревают на водяном пару в течение часа;
• затем фильтруют через марлевую ткань или бинт, хранят в прохладном месте;
• опорожнить кишечник и поставить предварительную клизму теплой водой, можно добавить настои лекарственных растений.

Процедуры проводят 2 раза в сутки. Длительность лечения не больше 20 дней.

Лечение рака прямой кишки прополисом

Для лечения рака принимают в виде 20% прополисную настойку с водой три раза в сутки. Вместе с настойкой пьют сок свеклы по 100 мл четырежды в день. Включают клизмы чистотела.

Так же в лечение входит отвар из лечебных растений. Приготовить настой из лечебных растений: 20 г омелы, 15 г корней репейника, 10 г золотарника, ноготков, чистотела, цветков лопуха и бодяка, 5 г корневища аира. 2 ст.л. сухого сырья залить 0,5 л холодной воды и томить на минимальном огне 10 минут. Употреблять по 100 мл три раза в день за 30 минут до приема пищи. Прополис при онкологии кишечника применяют в виде свечей перед сном.

Противопоказания применения настойки прополиса:

• беременность и лактация;
• астма, некоторые врачи считают, что пчелиный клей ухудшает симптомы заболевания;
• кровотечение, прополис замедляет свертываемость крови;
• аллергические реакции.

Перед хирургической операцией прекращается прием средств на основе прополиса, так как он замедляет свертываемость крови.

Здоровья Вам!

Полезные статьи:

Применение прополиса для кишечника: рецепты и отзывы

При множестве проблем со здоровьем народная медицина советует пользоваться именно прополисом, особенно для лечения кишечника. Он помогает устранить многие неприятности, связанные с двенадцатиперстной кишкой, а также избавиться от дисбактериоза.

Это отличное обеззараживающее средство, с мощным обезболивающим действием: оно ускоряет восстановительные процессы по месту применения, а также значительно усиливает иммунную систему человека.

Из пчелиного клея очень часто делают вытяжки, которые очень эффективны в лечении желудочно-кишечного тракта. Однако есть группа людей, которым противопоказано принимать пчелиные изделия, так как их организм выдает очень сильную реакцию отторжения.

Лечение желудочно-кишечного тракта

Пчелиный клей при недуге желудочно-кишечного тракта может применяться и в обычном, натуральном состоянии, тогда его надо только жевать. Слишком сильно увлекаться этим не стоит, так как от этого возникает чувство небольшого онемения в ротовой полости. В среднем на сутки назначается две процедуры, по пять-семь минут.

Пероральное применение

Если имеется вытяжка пчелиного клея, то в случае заболеваний кишечно-желудочного тракта ее принимают перорально. Нормальной суточной дозой для взрослого человека будет столовая ложка суспензии. В чистом, неразведенном состоянии экстракт не применяется – его всегда надо разводить в жидкости. Обычно это простая, но чистая вода, однако больше пользы будет при использовании молока, или меда. Кроме того, настойки на спиртовой основе лучше вовсе не давать детям.

Употребляются такие препараты утром, натощак. Обязательным условием является наличие временного интервала в полчаса до приема пищи. Это необходимо, чтобы средство для лечения начало действовать.

Лечение язвы двенадцатиперстной кишки

Одно из наиболее неприятных заболеваний желудка – язва двенадцатиперстной кишки. Эта болезнь всегда дает о себе знать острыми и неприятными ощущениями в области живота. Они особо мощные, на пустой желудок, а также в случае острой, жареной еды. На сегодняшний день огромное количество граждан нашей страны страдает от язвы, и не меньше – от гастрита, предъязвенного состояния. Само явление язвы: это ожог на стенке двенадцатиперстной кишки, состояние которого с выделением желудочного сока постоянно ухудшается, ведь защитная пленка поверх поврежденного участка не успевает восстанавливаться.

Комбинированное лечение

Без строжайшей диеты, вылечиться никакими средствами не получится. Обязательное соблюдение режима постного питания, полный отказ от острой, жаренной и соленой пищи. Помочь лечить данную хворь может прополис, который лучше всего будет смешивать с медом, или прополисное масло. Значительных результатов можно добиться уже через месяц, если ежедневно употреблять разбавленное в стакане молока масло пчелиного клея.

Лечение рака кишечника

Одной из самых страшных болезней человека является рак. Если это заболевание развивается в желудке, то ощущения от него в крайней степени неприятные. В первую очередь нужно снять симптомы рака, а заодно и обезболить район желудка можно при помощи прополисной настойки на спирту. Для этого берется экстракт двадцатипроцентной концентрации, который употребляется в разбавленном состоянии. На стакан молока стоит добавить ровно столько капель эссенции, сколько полных лет больному.

Так как средство антиаллергенное, то его можно использовать и при других лечебных препаратах, которые употребляются при раке кишечника.

Лечение дисбактериоза кишечника

Характерным сопровождением дисбактериоза является плохой стул, боли в животе, вызванные его вздутиями. В таком случае при дисбактериозе может помочь только правильная диета, с применением специальных веществ для лечения. В прополисе находится около двух сотен полезных активных элементов, которые помогают устранить дискомфорт, снять воспаление и вылечить дисбактериоз.

Особенно актуально при дисбактериозе будет смешивать настойки пчелиного клея с цветочным медом. Полный курс лечения занимает полтора месяца, и все, что требуется, это выпивать по стакану кипяченой водички после еды, с разбавленной в ней чайной ложкой прополисного меда. Главное условие данного метода выздоровления при дисбактериозе – регулярность, иначе все действия не будут иметь смысла.

Лечение трещин прямой кишки

Трещина прямой кишки имеет созвучное с проблемой название. В случае данной проблемы, заживление практически не проходит, в первую очередь из-за систематических травм этого органа. Это явление может присутствовать у любого человека, однако чаще возникает у женщин после родов. Лечение таких повреждений организма можно организовывать непосредственным хирургическим вмешательством, или народными методами. Стоит отметить, что ни один из них не гарантирует стопроцентное выздоровление.

Применение прополиса при трещине прямой кишки позволяет убрать неприятный зуд, при этом ускорить регенерацию поврежденных тканей. Помимо этого, пчелиный клей сводит практически на ноль возможность воспаления при такой ране.

Рецепты

Как стало известно из вышеописанного материала, пчелиный клей для лечения используется в натуральном виде, либо в состоянии настойки. И если при пользовании обычном прополисом проблема стоит лишь в том, чтобы только выбрать его, то экстракт надо еще правильно приготовить.

Приобрести качественный пчелиный продукт можно по его характерному смолянистому запаху. Нередко на продажу выставляют изделие низкого качества, с большим содержанием воска. Это легко проверить, если поместить кусочек прополиса в воду. Он должен быть тяжелее воды и пойти ко дну. В противном же случае лучше не брать низкокачественный продукт.

Вещество такого же качества надо применять при создании настоек.

Настойка

Настойки из прополиса для лечения болезней кишечника делаются либо на водяной, либо масляной, либо спиртовой основе. Во всех случаях должен использоваться качественный, натуральный пчелиный продукт.

Рецепт №1

Для первого рецепта потребуются такие продукты.

Ингредиенты

• кипяченая вода, с температурой в 50-60 градусов Цельсия – 200 мл;
• натуральный измельченный прополис – 25 г.

Приготовление

Оба компонента смешиваются в термосе, где и настаиваются сутки. Для лучшей растворяемости пчелиного клея, жидкость желательно периодически взбалтывать. Употребить готовый настой надо в течение одной-двух недель, но это еще при хранении вещества в холодильнике. В противном же случае, срок будет составлять лишь несколько дней.

Рецепт №2

Второй рецепт можно выполнить, располагая ингредиентами.

Ингредиенты

• сливочное, или облепиховое масло (но ни в коем случае не подсолнечное) – 100 г;
• покрошенный натуральный прополис –15 г.

Приготовление

Оба составляющих готовятся на водяной бане на протяжении сорока минут. Все время жижу стоит мешать деревянной ложечкой. В конце процедуры, пока смесь еще теплая, ее стоит отфильтровать. Для этого сгодятся три слоя бинта, или простой марли. Хранить также приходится в холодильнике.

Рецепт №3

Третий рецепт возможен, если имеются компоненты.

Ингредиенты

• медицинский 70% спирт – 100 мл;
• порошок из натурального прополиса – 15 г.

Приготовление

Так как спирт никто не греет, смесь должна настаиваться в стеклянном сосуде. Однако времени на это требуется около недели. На всем этом промежутке времени, надо хотя бы дважды в сутки встряхивать настой. Зато срок годности у полученного средства на порядок выше, чем у других основ – год, при сбережении в холодильнике.

Отзывы

Не обязательно слепо полагаться на всю приведенную информацию. Убедиться в практической ценности пчелиного продукта можно посетив разные форумы и прочитав местные отзывы. Из них становится понятно, что прополис является очень распространенным средством для лечения различных заболеваний кишечно-желудочного тракта.

Видео

рекомендации по употреблению и рецепты препаратов на основе прополиса

Лечение прополисом желудочно-кишечного тракта

Прополис при раке кишечника применяют в виде раствора, который состоит из смеси масла шиповника, витамина Е и самого пчелиного продукта. Для лечения других заболеваний кишечника и желудка используется смесь растительных масел с прополисом.

При хорошей переносимости для лечения язвенной болезни характерно применение 20% настойки и прополисного масла, которые оказывают противовоспалительное действие и снимают спазмы.

Прополисное масло для кишечника положительно влияет на его состояние.

При заболеваниях ЖКТ характерно применение прополисных свечей. Для лучшего эффекта рекомендуется совмещать их с применением водного экстракта прополиса и масляными клизмами с добавлением витамина Е.

Целебные свойства присущи и прополисному молоку, которое очищает кишечник и желудок от патогенной микрофлоры, способствуя восстановлению слизистой оболочки этих органов.

Способы применения в лечебных целях

В лечении хронического гастрита прополисом существуют свои правила, которых важно придерживаться. Следует знать, что вещества продукта усиливают действие многих антибактериальных медикаментов, ингибиторов и антацидных средств

Важно! При комплексном лечении прополис следует использовать в умеренных количествах. Продукт ускоряет биологические и восстановительные процессы

Сочетать приём медикаментов и пчелиного продукта следует разумно.

Вещество ликвидирует рвотный рефлекс, подташнивание, скопление газов в кишечнике. Употребление продукта пчеловодства благоприятно сказывается на работе всей пищеварительной системы. Так называемый, пчелиный клей обладает многими целебными свойствами и помогает излечить болезни желудка. Чтобы избежать рецидива, необходимо правильно принимать прополис, а сам целебный напиток нужно хранить в холодильнике.

Способы применения прополиса:

1. Измельчённый продукт пчел добавляют в отвар из лекарственных трав. Для его приготовления в равных частях берут плоды фенхеля и аниса, листочки мяты, тысячелистника. Добавляют измельчённые соцветия липы и корень солодки. Отвар готовят на водяной бане 20 минут, а затем кладут в него прополис. Настаивают смесь 4 часа, после чего употребляют трижды в день.
2. Чтобы вылечить эрозию и восстановить пораженные участки, используют молочные рецепты, лечение пчелиного продукта с молоком. Прополисную вытяжку разбавляют стаканом молока. Принимают на ночь 20 капель средства.

Для устранения недуга можно применять прополис:

• в чистом виде;
• в качестве водных и спиртовых настоек;
• добавлять в различные лекарственные отвары.

В чистом виде пчелиные комочки принимают так: берут прополис и жуют до полного растворения. Для приготовления водного настоя комки разбавляют водой и настаивают около 4 часов. Измельченный пчелиный клей также добавляют в различные лекарственные отвары из целебных трав.

Как влияет прополис на кишечник

Недавно ученые решили провести одновременные исследования противораковых и антимикробных возможностей прополиса. Сначала проверили противобактериальную эффективность пчелиного клея, воздействовали на четыре различных патогена. Давно известно, что прополис имеет очень сильную антимикробную активность.

Когда воздействовали пчелиным клеем на клетки рака толстой кишки, обнаружили, что это ведет к гибели патогенных новообразований, не оказывая негативного воздействия на здоровые клетки. Химиотерапия убивает раковые клетки, но также повреждает здоровые клетки, что приводит к побочным эффектам.

Пчелиным клеем лечат начальные стадии онкозаболеваний. На более поздних стадиях развития уменьшается болевой синдром и улучшается состояние больного.

Основные преимущества прополиса:

• положительно влияет на перистальтику кишечника, улучшает деятельность желудочно-кишечной системы, избавляет от запоров;
• средство благоприятное для роста положительной микрофлоры кишечника, лактобацилл, которые характеризуются высоким антагонистическим действием к патогенным клеткам;
• воздействует как анестетик на болевой очаг;
• ускоряет восстановление поврежденной ткани;
• отсутствуют побочные эффекты.

Противопоказания

Лечение прополисом запрещено не только при индивидуальной непереносимости вещества, но и в период беременности и кормления грудью. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, также должны отказаться от подобной терапии.

Не стоит начинать лечение самовольно, любое действие необходимо обсуждать со своим доктором: только после его одобрения прополис и лекарственные средства на его основе можно включить в общий лечебный курс.

Прополис — это эффективное натуральное средство, которое, при условии отсутствия противопоказаний, допустимо при лечении панкреатита. Правильное использование вещества обеспечит благоприятное воздействие на организм и ускорит процесс выздоровления.

Гастрит

Острые воспалительные реакции на острую, соленую, жирную еду являются главными спутниками гастрита. Прополис способен снять неприятные ощущения, при этом он действенен даже при повышенной кислотности желудка.

Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно обязательно каждый прием пчелиного клея консультировать с врачом. Принятие прополисной настойки должно иметь несколько различных рецептов.

Самыми распространенными схемами лечения на данный момент являются:

• Клей пчел против хронического заболевания желудка. Для этого, понадобиться 20% спиртовая настойка чистого прополиса. Рекомендуется выпивать порядка сорока капель снадобья три раза в течение всего дня. Прием настойки стоит продолжать две недели, а повышенная кислотность желудка не является противопоказанием для употребления прополиса внутрь.
• Смесь нектара пчел, сока растения каланхоэ, и 10% настойки прополиса рекомендовано использовать при сниженной кислотности желудка. Для этого берут 7 мл. настойки, 78 грамм меда и 15 мл сока, тщательно перемешивают и устанавливают на водяную баню. Теплую кашицу пьют по одной столовой ложке перед каждым приемом еды. Такое лечение должно сохраниться в течение целого месяца. Можно использовать настойку в виде раствора, чтобы победить дисбактериоз.

Эффективное и достаточно скорое избавление от болей в желудке и гастрите может быть гарантировано только при соблюдении определенной диеты.

Эффективные рецепты

Для повышения терапевтических свойств пчелиного клея добавляют различные ингредиенты. Таким способом можно корректировать действие препарата – повышать либо понижать кислотность желудочного сока.

Средства при пониженной кислотности

Гастрит с низким содержанием соляной кислоты характеризуется тяжестью в желудке после еды, болью, нарушением пищеварения, тошнотой, изжогой, отрыжкой. Устранить неприятную симптоматику, нормализовать функционирование органов ЖКТ можно с помощью прополиса в сочетании с другими целебными ингредиентами.

• Соединяют 5 мл настойки, 10 мл воды комнатной температуры, 20 г сока каланхоэ, 100 г свежего меда. Помещают смесь на водяную баню, постоянно перемешивают до получения однородной консистенции. Через полчаса снимают с огня. Переливают готовое средство в емкость из темного стекла, дают настояться минимум сутки. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в сутки за полчаса до еды. Длительность терапии зависит от сложности симптоматики, стадии заболевания, рекомендованный курс – 2 месяца.
• По 1 ч. ложке смешивают цветы липы, мяту перечную, корень солодки, фенхель. Заливают 250 мл воды, кипятят несколько минут, дают настояться полчаса. В стакан готового отвара добавляют 1 ст. ложку меда, 15 капель прополисной настойки. Принимают по пол стакана дважды в сутки между приемами пищи на голодный желудок.

Прополисную настойку принимают в стадии обострения гастрита либо при ремиссии для профилактики. Перед началом терапии стоит проконсультироваться со специалистом.

Средства при повышенной кислотности

Гастрит с повышенной кислотностью характеризуется изжогой, тошнотой, отрыжкой, болью на голодный желудок. Методы терапии направлены на снижение выработки соляной кислоты либо ее нейтрализацию. Препараты на основе прополиса используют симптоматически либо для полноценного лечения курсом.

• В 200 мл молока добавляют 10 г измельченных грецких орехов. Кипятят не более 2 минут. Процеживают через марлю, сложенную в несколько слоев, получают молочный отвар. В теплый состав добавляют 1 ст. ложку меда, 20 капель настойки прополиса. Принимать рекомендуется средство теплым, выпивают за 1-2 раза маленькими глотками. Средство обволакивает стенки желудка, предотвращает раздражение, устраняет изжогу, останавливает воспаление. Пить следует за 20 минут до еды либо после трапезы через полчаса. Максимальный курс терапии 2 месяца.
• Готовится травяной отвар из мяты перечной, фенхеля, цветков липы, корня солодки. Процесс приготовления описан в предыдущем разделе. Добавляют столовую ложку меда, 15 капель настойки прополиса. Разница в приеме при гастрите с повышенной кислотностью заключается в том, что пить средство нужно в теплом виде, за полчаса до еды.

При тяжелой симптоматике гастрита средства на основе пчелиного клея сочетают с медикаментами. Необходимость в применении прополиса наряду с лекарствами заключается в том, что препарат укрепляет иммунитет, помогает бороться с заболеванием.

Лечение заболеваний ЖКТ

Употреблять настойку прополиса и другие составы следует с разрешения и под контролем гастроэнтеролога

Важно провести диагностику и установить причину патологии, а также принимать назначенные врачом препараты

Гастрит

Апитерапия устраняет воспаление слизистой и боли в желудке. Используют прополис при пониженной и повышенной кислотности. Предполагаются разные варианты терапии:

• Хроническая форма с нормальным или высоким PH. На протяжении 14 дней принимают экстракт 20% (20 г клея на 100 мл алкоголя). 30–40 капель разводят в 1 ст. молока или воды и выпивают. Кратность приема – трижды в сутки.
• Пониженная кислотность. Используют экстракт 10%, рецепт с каланхоэ и медом. Пьют по 1 ст. л., разведенные в 0,5 стакана воды. Длительность – 1-1,5 месяца.

Обострение недуга. Быстро стихает, если пожевать небольшой кусочек пчелиной узы в течение 10–15 минут. Если продукт качественный, во время жевания ощущается онемение языка, пощипывание в полости рта. Чтобы закрепить результаты терапии, показана диета.

Язвенная болезнь

Лечить Хеликобактер пилори народными средствами, можно только в составе комплексной терапии:

• Для снятия изжоги используют молоко с пчелиным клеем. Половину стакана выпивают, заедая чайной ложкой меда или облепихового масла.
• Для обезболивания берут 1 ч. л. вытяжки прополиса и 50 мл раствора новокаина, перемешивают и выпивают.

Масляную смесь принимают по 7 мл с утра и перед сном. Водную – по 20 г трижды в день перед едой. Терапия сопровождается диетой и здоровым образом жизни.

Чистая настойка принимается по следующей схеме:

• 1 ст. ложке трижды за день в течение недели, затем такой же перерыв и повторный курс;
• состав пьют в такой же дозировке, но через день. Продолжительность – две недели.

Панкреатит

При воспалении поджелудочной железы пчелиный клей применяют с осторожностью, чтобы не спровоцировать ухудшения. Лучше всего подойдет водный экстракт

Его употребляют по чайной ложке перед едой в течение месяца.

Для терапии панкреатита настой готовят на дистиллированной воде, а прополис подготавливают. Его измельчают, заливают водой, чтобы всплыла ненужная фракция. Затем небольшое количество порошка прополиса всыпают в воду и готовят, как описано в рецепте выше. Хорошо поддается лечению панкреатит другим продуктом пчеловодства – пчелиной пергой.

Helicobacter pylori

Это бактерия, которая может вызывать колит, панкреатит, атрофический гастрит и многие другие проблемы. Если диагностировано ее наличие, полезно пить прополис с молоком. В стакан напитка добавляют 5–10 капель экстракта спиртового, немного меда и лимона.

А также разработана схема лечения Хеликобактер пилори прополисом, заключающаяся в приеме водного настоя и медикамента Омепразол в течение 2–3 недель. Подробнее узнать о ней можно у врачей. Результативно лечение эрозии желудка прополисом двухнедельным употреблением 30% раствора на воде в количестве 100–150 мл дважды в сутки.

Гастродуоденит

При этом заболевании употребляют:

• отвар: по 0,5 стакана 3 р. в день;
• масляную смесь: по чайной ложке за 2–3 часа перед едой;
• прополисный мед: по 1 ч. л. едят после пробуждения и перед сном.

Продолжительность применения – до двух месяцев.

Еще одна смесь при гастродуодените – с добавлением грецких орехов. 10 г измельчают, заливают стаканом молока, кипятят и процеживают. Когда жидкость остынет, добавляют чайную ложку настойки и меда. Выпивают в три приема за день. Лечебное действие прополиса ощущается уже с первых дней.

Рак

Очень полезен прополис при онкологии. В частности, при раке желудка и толстой кишки он предотвращает повреждения слизистой органа, замедляет рост раковых клеток, снижает метастазирование в печень.

В дополнение приему цитостатиков он способствует повышению защитных сил организма и облегчает последствия химиотерапии.

Свечи прополисовые от геморроя и простатита

Свечи вводятся в задний проход на ночь, допускается также применение до 3 раз в течении дня. Как изготовить прополисовые свечи – подробная инструкция. Мазь наносить на задний проход на ночь в течение недели.

Рецепты

Как стало известно из вышеописанного материала, пчелиный клей для лечения используется в натуральном виде, либо в состоянии настойки. И если при пользовании обычном прополисом проблема стоит лишь в том, чтобы только выбрать его, то экстракт надо еще правильно приготовить.

Приобрести качественный пчелиный продукт можно по его характерному смолянистому запаху. Нередко на продажу выставляют изделие низкого качества, с большим содержанием воска. Это легко проверить, если поместить кусочек прополиса в воду. Он должен быть тяжелее воды и пойти ко дну. В противном же случае лучше не брать низкокачественный продукт.

Вещество такого же качества надо применять при создании настоек.

Настойка

Настойки из прополиса для лечения болезней кишечника делаются либо на водяной, либо масляной, либо спиртовой основе. Во всех случаях должен использоваться качественный, натуральный пчелиный продукт.

Рецепт №1

Для первого рецепта потребуются такие продукты.

• кипяченая вода, с температурой в 50-60 градусов Цельсия – 200 мл;
• натуральный измельченный прополис – 25 г.

Приготовление

Оба компонента смешиваются в термосе, где и настаиваются сутки. Для лучшей растворяемости пчелиного клея, жидкость желательно периодически взбалтывать. Употребить готовый настой надо в течение одной-двух недель, но это еще при хранении вещества в холодильнике. В противном же случае, срок будет составлять лишь несколько дней.

Рецепт №2

Второй рецепт можно выполнить, располагая ингредиентами.

• сливочное, или облепиховое масло (но ни в коем случае не подсолнечное) – 100 г;
• покрошенный натуральный прополис –15 г.

Приготовление

Оба составляющих готовятся на водяной бане на протяжении сорока минут. Все время жижу стоит мешать деревянной ложечкой. В конце процедуры, пока смесь еще теплая, ее стоит отфильтровать. Для этого сгодятся три слоя бинта, или простой марли. Хранить также приходится в холодильнике.

Приготовление

Так как спирт никто не греет, смесь должна настаиваться в стеклянном сосуде. Однако времени на это требуется около недели. На всем этом промежутке времени, надо хотя бы дважды в сутки встряхивать настой. Зато срок годности у полученного средства на порядок выше, чем у других основ – год, при сбережении в холодильнике.

Как самому сделать настойку

Копеечная, но такая полезная аптечная настойка прополиса, которуюможнокупить в любой ближайшей аптеке.Не сложно приготовить это средство самостоятельно. Сомневаться в качестве аптечных препаратов не стоит. А вот покупать на стихийных рынках опасно.

Если нет желания или имеются противопоказания, можно сделать водный раствор прополиса. Это абсолютно несложно.Водный раствор можно использовать сразу после приготовления, а спиртовой необходимо пару недель выдержать в темном месте.

Для приготовления водного раствора прополиса необходимо приобрести главный ингредиент. Лучше это делать у пасечников. На базарах много перекупщиков, в качестве продукта стоит усомниться.

1. Измельчить на очень мелкие фракции (100 гр.). Можно воспользоваться обыкновенным кухонным ножом. Если это сложно сделать, можно заморозить прополис и после этого измельчить на терке или раскрошить при помощи молотка.
2. Поместить средство в эмалированную или в кастрюли из нержавейки.
3. Добавить литр воды. Это будет 10% настойка. Если необходимо 20%, тогда понадобится 200 грамм сухого вещества на тоже литр. Лучше использовать фильтрованную, талую или колодезную воду.
4. Кастрюлю поставить в большую емкость с водой (водяная баня) и нагревать около часа. До кипения не доводить.
5. Снять средство с огня и отставить для остывания. Обычно для этого потребуется около шести часов.
6. После полного остывания процедить жидкость. Она будет мутного цвета, это не считается нарушением.
7. Перелить в подготовленную емкость, хранить в холодильнике не более 5-ти месяцев.

Водная настойка прополиса применяется и во внутрь, и снаружи. Для этого стоит придерживаться рекомендованных дозировок:

• суточная норма – 180 капель (20%) или 360 кап. (10%) для взрослых;
• дети первого года жизни – 20-я часть нормы взрослого;
• после 6 лет – десятая часть суточной нормы;
• до 14 – 0,5 нормы;
• детям после четырнадцати лет можно давать норму взрослого.

В одной ч.л. содержится 80 капель раствора. Его смешивают с водой, молоком, с травяными отварами, водной настойкой шиповника, чтобы повысить иммунитет.

Нет сложного в этом процессе для тех, кто не знает, как сделать настойку прополиса на спирту, на водке. Это средство лучше готовить заблаговременно.Перед началом лечения раствор необходимо выдержать около двух недель.

Воздействие прополиса при заболеваниях ЖКТ

Прополис врачи используют, когда назначают монотерапию и в комплексе с другими лекарствами, лечении. Воздействие его на организм такое:

1. Усиливает воздействие н1-гистаминоблокаторов, с ингибиторами протонного насоса. Сильнее делает действие антацидного лекарства или антибиотика, которые используют, когда лечат это заболевание, эзофагит, с гастродуоденитом, язву.
2. Защитные способности слизистой оболочки восстанавливаются.
3. При эрозийной язве всё скорее заживает. Лечение гастрита медом эффективное.
4. Снимаются боли с тошнотой, вздутие живота если была и рвота. При гастрите прополиса настойка или в он в чистом виде полезен.
5. Желудочный сок становится менее концентрированным. Питательных ингредиентов лучше всасываются.

Лечение гастрита прополисом эффективно и используется как в народной, так и в официальной медицине.

Польза продукта

Прополис (пчелиный клей, уза) по праву считается уникальным природным даром, обладающим широким спектром целительных свойств. Его применяют:

• как антибактериальный препарат, оказывающий действенное сопротивление вирусам;
• в качестве обезболивающего средства;
• для ускоренного заживления ран;
• при грибковых заболеваниях.

Клеевой состав особенно часто применяется в лечебной терапии от гастрита и язвенной болезни. При атаке болезнетворных патогенов на ЖКТ, слизистая воспаляется, подвергается эрозии. Проникшие в организм бактерии и нарушенная кислотность провоцируют развитие гастрита. Если должное лечение отсутствует, патология быстрыми темпами открывает дорогу язве, от которой и до онкологии недалеко.

Попадая в желудочно-кишечную среду, уза мягко распределяется по стенкам кишечника и желудка, защищая их от вредоносного влияния бактерий. Уникальность целебного продукта заключается и в невероятных возможностях по уничтожению стрептококков, стафилококков, а также подавлению других опасных микроорганизмом. Для сравнения: в официальной медицине заболевания подобного рода излечиваются сильными антибиотиками, обладающими обширным списком противопоказаний к применению.

Положительный результат наступает в большинстве случаев уже через неделю после начала лечения: наблюдается снижение болевых ощущений, пропадает чувство дискомфорта, перестают мучать приступы метеоризма.

Структура прополиса.

Использовать пчелиный клей для лечения в домашних условиях очень просто – рецептура несложная, компоненты недорогие. Однако всегда требуется предварительная консультация с врачом, чтобы неумелыми действиями не усугубить состояние больного человека.

Действенность прополиса заключается в следующих позитивных переменах состояния:

• восстанавливается нормальная деятельность желудочно-кишечного отдела;
• блокируются болезненные ощущения;
• нормализуется кислотность;
• систематизируется моторика кишечника;
• растет аппетит.

Кроме перечисленных положительных проявлений, статистика также свидетельствует о свойстве прополиса препятствовать рецидиву язвенной болезни.

Альтернативное решение

Пациентам, которым по тем , или иным причинам (кроме аллергических), не показана спиртовая настойка продукта жизнедеятельности пчел , можно порекомендовать другую форму приема – водный раствор. Данное средство можно принимать при хорошей переносимости беременным женщинам, детям после 3х лет в возрастной дозировке.

30 грамм измельченной субстанции необходимо залить стаканом кипяченой воды, нагревать на водяной бане 45-60 минут, не доводя до кипения. Настоять пару часов, профильтровать и перелить в емкость из темного стекла. Хранить раствор необходимо в прохладном месте укупоренным не более недели.

Следует помнить, что прополис – это не панацея от всех болезней, и лечение спиртовой настойкой не гарантирует стопроцентную победу над болезнью. Не стоит отказываться от предложенного гастроэнтерологом медикаментозного лечения.

Настойка пчелиного «клея» или водный раствор, при отсутствии противопоказаний к приему, может стать прекрасным подспорьем к основному лечению гастрита, а также поможет предотвратить обострения заболевания в фазу ремиссии.

Что такое прополис?

В народе его еще называют пчелиный клей, ведь его основная функция – это герметизация щелей и трещин в улье. Это полностью природное вещество, которое пчелы изготавливают из растительной смолы и в зависимости оттого, где она была собрана – зависит химический состав данного пчелопродукта.

Основные свойства клея

Удивительно то, что на этом полезные свойства прополиса не заканчиваются. Обладая уникальными антибактериальными и противовирусными свойствами, пчелиный клей используется для мумификации тел насекомых, которые залетели в улей и дезинфекции самого улья от инфекций.

Такие лечебные свойства продукта позволили ему занять достойное место в народной медицине, особенно при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Многие, достаточно скептически относятся к данному веществу, но проведенные в прошлом столетии масштабные научные исследования – подтвердили его уникальные целебные свойства.

Лечение прополисом помогает:

• При инфекционных заболеваниях ЖКТ.
• При токсикации в желудке и 12-й кишке.
• При нарушении циркуляции крови.
• При опухолевых образованиях.
• При хронических воспалительных очагах.

Целый комплекс полезных микроэлементов и органических соединений позволяет справиться с поражением слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта на разной стадии его протекания. Для лечения используется, как чистый прополис, так и различные препараты, приготовленные на его основе.

Симптомы заболевания

Применять прополис в быту и для лечения кишечника – нужно аккуратно и правильно, ведь его биологический состав имеет очень сильное действие. Несоблюдение элементарных правил, может привести к очень серьезным последствиям: от легкой аллергической реакции до анафилактического шока.

Польза прополиса для желудка

Характерной чертой практически всех болезней ЖКТ является воспаление слизистой, эрозии и изъявления. При воспалении говорят о гастрите, спровоцированном патогенными бактериями. Если гастрит не лечить, он перерастает в язву.

Лечение желудка прополисом результативно благодаря веществам, которые содержатся в нем. Попадая в ЖКТ, они обволакивают и ограждают слизистую от повреждений. Полезные лечебные свойства смолы при терапии патологий желудка:

• приводит в норму кислотность;
• снимает болевые ощущения;
• нормализует работу кишечного тракта;
• стимулирует моторику;
• активизирует аппетит.

Наиболее ценно в продукте пчеловодства то, что помогает прополис при Хеликобактер пилори. Заражение этой грамотрицательной бактерией является первопричиной гастрита и язвенной болезни. Если не бороться с ней, она может вызвать развитие злокачественных процессов.

В отличие от медицинских, средства, которые готовят из прополиса для желудка и кишечника, не влияют ухудшают кишечную флору. То есть, они не вызывают дисбактериоз. Наоборот, под их влиянием синтезируются ценные бактерии, необходимые для пищеварения.

Противопоказания

Основным противопоказанием к употреблению прополиса является индивидуальная непереносимость. Все продукты пчеловодства могут при определенных условиях оказаться аллергенами.

Поэтому от употребления любого лекарственного средства из прополиса следует отказаться, если после приема возникли аллергические реакции или какие-либо дискомфортные ощущения. Запрещается употреблять спиртовую настойку при обострении болезни. Не рекомендуется проводить лечение средствами на основе прополиса в следующих случаях:

• В период беременности и лактации.
• При серьезных патологиях печени и почек.
• При кожных заболеваниях, таких как экзема, дерматит и пр.

Очень важно для исключения каких-либо побочных эффектов придерживаться назначенной дозировки средств и следовать схемам, предварительно согласованных с доктором. При грамотном применении в комплексном лечении лекарственные настойки и прополисное масло принесет только пользу

Кроме этого, в целях профилактики пчелиный клей рекомендуется употреблять в весенний и осенний период, когда природные реакции организма значительно снижаются.

Польза прополиса для желудка

Подавляющее большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта сводится к воспалению слизистой и появлению эрозий и изъявлений. Для первого случая характерно развитие гастрита, спровоцированного повышенной кислотностью желудочного сока или бактериальной микрофлорой. Оставшись без внимания, патология быстро переходит в язву.

Эффективность пчелиного клея при заболеваниях ЖКТ объясняется рядом лечебных свойств вещества. Прополис обладает интересной способностью обволакивать стенки желудка и кишечника, защищая их от воздействия раздражающих факторов.

Лечение кишечника прополисом действенно на всех стадиях недуга. Его применение дает следующий эффект:

• нормализация кислотности желудочного сока;
• устранение болезненных ощущений;
• активность в отношении Хеликобактер Пилори позволяет уничтожить первооснову недуга;
• восстановление нормальной работы ЖКТ;
• повышение аппетита и моторики кишечника.

Многолетние исследования доказали, что регулярное употребление снадобий на основе пчелиног оклея снижает риск повторного развития язвы.

Лечение кишечника прополисом. Рецепты народной медицины.

Прополис довольно эффективное обеззараживающее средство, обладающее обезболивающим свойством. Он укрепляет иммунитет и быстро действует на местах применения. Однако, следует учесть, что у некоторых людей есть аллергия на продукты пчелиного производства.

Прополис для кишечника

Лечение кишечника прополисом используется уже давно. Народная медицина предполагает несколько способов использования прополиса.

1. Его нужно жевать, но ни в коем случае не переусердствуйте, потому что он создаст чувство лёгкого онемения рта. Зачастую назначают два сеанса по 5-7 минут.
2. Вытяжки прополиса предназначены для перорального употребления, норма в сутки составит одну столовую ложку смеси. В не растворённом виде применять противопоказано, поэтому тщательно растворите экстракт в воде, также можно использовать мёд или молоко.

Обратите внимание, что существуют спиртовые настойки, которые, соответственно, не стоить давать малышам.

Принимать раствор нужно натощак, желательно утром, до приёма еды. Чтобы лекарство подействовало, выдерживайте паузу между приёмом пищи и процедурой около полу часа.

Прополисный эликсир ЗДОРОВ излечит гастрит и язву

Прополисный эликсир  — это запатентованный препарат, изготовленный по 100% органической формуле, в составе которой:

• Прополис
• Льняное масло
• Витамин Е
• Витамин А

Узнать подробнее…

Лечение язвы двенадцатиперстной кишки

Это самое неприятное заболевание, которое всячески напоминает о себе острыми болями. Они обостряются на голодный желудок и при приёме жареной или острой пищи. Предпосылками язвы является гастрит, которым страдает большинство различного населения.

Сама язва – ожог на одной из стенок кишки, на который постоянно действует желудочный сок, так как защитная поверхность не поспевает восстановиться.

Лечить подобные заболевания без соблюдения строгой диеты не выйдет. Вы должны полностью убрать из своего рациона острую, солёную и жареную еду.

В этом случае случаях прополис рекомендуют размешивать с мёдом или использовать масло на основе прополиса. Через месяц такого лечения можно обнаружить положительные результаты, ежедневно повторяя процедуры.

Рак кишечника лечится прополисом

Безусловно, самое нежелательное заболевание человека это, конечно, рак, тем более, если он развивается в желудочно-кишечном тракте. В таком случае снять неприятную боль и симптомы вам поможет настойка прополиса на спирту.

Возьмите экстракт 20% смеси и обязательно размешайте в молоке столько капель, сколько исполнилось лет пациенту. Настойка активно используется при употреблении различных препаратов, ввиду своих антиаллергических свойств.

Лечение дисбактериоза прополисом

Если у вас плохой стул, боли в животе и вздутия, тогда вам поможет только специальная диета с правильно подобранными веществами. В пчелином клее содержится примерно двести активных полезных веществ, помогающих устранить воспаление и снять дискомфорт.

Рекомендуется смешивать прополис с мёдом. Если каждый день в течении двух месяцев выпивать стакан горячей воды с прополисным мёдом, то вы пройдёте полный курс лечения.

Самым важным условием является регулярность повторения процедуры, в противном случае все сеансы пройдут даром.

Прополис и как его использовать для лечения заболеваний ЖКТ

ПРОПОЛИС КАК СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Обладающий высокой биологической активностью прополис широко применяют в медицине с давних времен. Это поистине волшебное вещество. Оно помогает эффективно бороться с болезнями органов пищеварения. 

Что такое прополис и в чем его польза?

Продукт, производимый пчелами с целью укрепления своих ульев и стерилизации — это и есть прополис. Ему присущ выраженный медовый бальзамический запах, а по консистенции вещество напоминает пластилин. 

Этот пчелопродукт оказывает целебное действие на желудочно-кишечный тракт благодаря:

1. Минералам. 

• Цинку, имеющему свойства антиоксиданта, что позволяет избежать обострений язв и гастрита. 
• Калию и марганцу, которые помогают повысить защитные функции слизистой оболочки, предотвращая ее возможные повреждения. 
• Фосфору, контролирующему секрецию печени и желудочного сока.

2. Витаминам

• A  нормализует микрофлору кишечника, регулирует обмен веществ и помогает регулярному стулу. 
• C способствует восстановлению поврежденных клеток органов пищеварения, а E активизирует регенерацию. 
• Витамин PP способствует правильной выработке желудочного сока.

3. Природным смолам. Они оказывают противомикробное, анестезирующее и регенеративное действие. Помогают снять раздражение слизистой оболочки, заживляют язвы. Препятствуют развитию аллергий.

4. Дубильным веществам, которые способствуют выведению токсинов, подавляют деятельность вредоносных микроорганизмов, способствуют усвоению полезных веществ и не дают развиваться воспалительным процессам.

5. Флавоноидам. Их основное действие — антисептическое. Они способствуют восстановлению микрофлоры и ускорению метаболизма. Оказывают противовоспалительное действие и снимают спазмы.

Эффективным будет лечение болезней ЖКТ прополисом, если знать, как принимать вещество, и в каких дозировках.

Какие заболевания можно побороть благодаря прополису?

Лечение прополисом желудочно-кишечного тракта — особая терапия, требующая правильного приготовления настоек или употребления пчелопродукта в чистом виде с определенной регулярностью и в нужных дозах.

Применяют вещество при таких заболеваниях органов пищеварительной системы:

• язве двенадцатиперстной кишки;
• панкреатите;
• дисбактериозе;
• гастрите;
• язве желудка;
• колите.

Как использовать пчелиный прополис при лечении болезней ЖКТ

Самым эффективным способом применения прополиса для желудка или при других заболеваниях ЖКТ считается спиртовая настойка, как правило, 20%. Однако многие специалисты рекомендуют начинать с 5% или 10%. Это объясняется двумя фактами: необходимостью определить переносимость и не вызвать дополнительные боли. Если все хорошо, то переходите к 20% и продолжайте терапию.

Применение прополиса при разных заболеваниях ЖКТ: рецепты настоек и особенности приема

Лечение кишечника прополисом и других органов пищеварения не стоит проводить только в одном случае — индивидуальная непереносимость продукта жизнедеятельности пчел. Кроме того, перед началом приема того или иного средства на основе пчелопродукта, обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции на все компоненты настойки.

Если нет противопоказаний и аллергии, то можно купить прополис, сделать целебный настой и приступить в борьбе с болезнями ЖКТ незамедлительно. 

лечение болезней, как пить настойку

Лечение прополисом заболеваний желудка, кишечника, а также органов пищеварительного тракта, является эффективным народным средством. Уникальный состав позволяет не только восполнить потребности организма недостающими полезными компонентами, но и снизить ощущение дискомфорта, облегчив общее состояние. Если соблюдать правила предосторожности, можно вылечиться достаточно быстро. Имеется много вариантов лечения и рецептов к ним.

Лечебные свойства

Прополис представляет собой вязкую, плотную субстанцию, которая является продуктом жизнедеятельности пчел. В ее состав входит большое количество компонентов: эфирные масла, пыльца цветов, липофильный акарицид, слюна пчел, соки растений, смолы. Такой богатый состав позволяет увеличить уровень иммунитета, повысив сопротивляемость организма. Благодаря тому, что в него входит более 50 ценных веществ, их совместное воздействие на здоровье человека сложно переоценить.

Если соблюдать правила приема, прополис оказывает такое влияние:

• укрепляет иммунитет;
• заживляет раны;
• снимает отеки;
• убивает грибки;
• борется со свободными радикалами;
• уменьшает боль;
• выводит мокроты;
• угнетает плохие бактерии;
• восстанавливает структуру тканей.

Вещество положительно воздействует на состояние слизистых покровов ЖКТ при язве двенадцатиперстной кишки или колите кишечника.

Принимая его в соответствии с рецептами народной медицины, можно ускорить регенерацию пораженных тканей, убрать воспалительные процессы в области брюшины, избавиться от спазмов. Кроме того, пчелиный клей позволяет вывести токсины и очистить межклеточное вещество от шлаков.

Применение

Принимать настойку прополиса при язве желудка и двенадцатиперстной кишки рекомендуется из-за его фармакологических свойств. Известно, что возникновение недуга провоцируется живущей в желудке бактерией хеликобактер. В отличие от медикаментозных антибиотиков, пчелиный клей не только выполняет функции антисептика, но также:

• обволакивает пораженные участки особой пленкой;
• позволяет ускорить заживление;
• снижает уровень кислотности сока;
• нормализует работу желчного пузыря;
• убирает спазмы.

Учитывая способность вещества угнетающе воздействовать на паразитов, не удивительно, что терапия приводит к положительным результатам. Еще одним явным преимуществом натурального лекарства, считается отсутствие привыкания к нему микроорганизмов.

Важно! Для проведения профилактики поддержания здорового состояния органов пищеварения, необходимо один-два раза в год проходить профилактический курс восстановления с помощью продуктов пчеловодства.

При язве

Существуют разные рецепты лечения язвы с помощью настойки. Она продается в аптеках, однако есть рецепты быстрого приготовления, которые можно без усилий приготовить самостоятельно. Можно посоветовать принимать ее 20% вариант за 20 минут до еды тем, кто не страдает непереносимостью лактозы и аллергией на мед. Для приготовления целебного напитка смешивают такие ингредиенты:

• 150 мл теплого молока;
• от 20 до 60 капель настойки прополиса.

Начинают терапию с минимального количества действующего вещества, постепенно повышая его концентрацию. Принимают средство трижды в сутки.

Не менее эффективным воздействием обладает специальное масло. Его готовят из 100 г сливочного масла и 20 г пчелиного клея. Продукты растапливают на водяной бане и варят 15 минут. Готовое вещество отцеживают, охлаждают и применяют по 1 ч. л. за 20 минут до еды.

Для кишечника

Несмотря на кажущуюся простоту заболеваний кишечника, они протекают достаточно болезненно. Чаще всего причиной является дисбактериоз, который вызван патогенной микрофлорой. Уничтожить ее и восстановить правильный баланс может уникальная смесь продуктов пчеловодства.

Готовится она просто – в сотейнике плавят 10 г. прополиса, после чего в емкость добавляют 100 г растопленного меда. Все тщательно перемешивают и охлаждают. Перед употреблением 1 ст л растворить в стакане молока, теплого чая или отвара шиповника. Метод не вызовет побочных проявлений, постепенно восстановит баланс микроорганизмов и наполнит недостающими элементами.

Для печени

Прополис при заболевании печени считается незаменимым продуктом, т.к. может восстанавливать ее клетки. Лучше всего для этого использовать 10% спиртовой настой, количество которого увеличивают с 20 капель в первую неделю, до 40 на третью. Запрещается применять все виды средств, которые имеют в составе масло.

Для почек

Благодаря свойствам продуктам пчеловодства, можно убрать дискомфортные ощущения с области этих органов, постепенно очищая их от токсинов и солей. Оптимальным способом является жевание чистого прополиса для почек. Продолжительность процесса составляет 10 минут. Используют 5 г продукта. Ценные элементы всасываются в кровь непосредственно в ротовой полости и обогащают организм.

Важно! Глотать восковые фрагменты строго запрещается.

При изжоге

Смешав стакан молока, несколько капель настойки прополиса и 1 ч л меда, можно избавиться от изжоги в короткие сроки. После пары дней применения исчезают вздутие, тошнота и налаживается процесс пищеварения. Курс продолжать 2 недели.

При гепатите с

При таком заболевании печени необходимо принимать раствор 20% настойки в стакане теплой воды. Продолжительность лечения 3 недели. В первую берут по 20 капель активного компонента, во вторую – 30, на третью – 40.

Прополис при циррозе печени принимают аналогично:

• 1 день – 5 капель на 50 мл воды;
• 35 сутки – 40 капель.

Пить строго натощак, за полчаса до еды.

При дуодените

Лечение этого заболевания схоже с терапией при гастрите. Используются отвары, настойки, масло. Наиболее эффективный способ – в половине стакана воды растворить 30 капель спиртовой настойки, пить за полчаса до еды. Принимать строго натощак. Курс составляет 1 месяц, пока дуоденит полностью не излечится.

Положительно воздействует на состояние заболевших органов при дуодените молочко из орехов. Для приготовления на стакан кипящего молока добавить 10 г измельченных грецких орехов, 1 ч л меда и 5 капель настойки прополиса. Перед применением можно процедить, чтобы отфильтровать фрагменты орехов. Весь объем разделит на три приема и употребить в течение суток.

При колите

Самым эффективным способом избавиться от этого неприятного недуга признаны ректальные микроклизмы. Их изготавливают из литра кипятка и 4 г пчелиного клея. Смешав ингредиенты жидкость настаивают 24 часа. Применяют клизмы из прополиса при колите только после предварительно очищенного кишечника.

Рецепты

Для лечения используют не только настойки, но и мази, растворы. Известна масса эффективных рецептов этих средств, которые проверены многими поколениями. Они состоят из активного действующего компонента и различных полезных добавок. Изготавливая классическую спиртовую настойку из прополиса, следует подготовиться заранее.

Замороженный в морозильной камере продукт, натирают на терке смешивая со спиртом. Для приготовления 10% консистенции настойки, на каждые 90 мл спирта используют 10 г измельченного прополиса. Полученную смесь взбалтывают на протяжении 5 минут, а затем оставляют на 10 дней. Перед использованием раствор процеживают.

Интересно! По своим антимикробным качествам, прополис схож с чесноком, луком, календулой, эвкалиптом.

Противопоказания

Народная медицина не советует принимать лекарства из прополиса, когда имеются следующие заболевания:

• активная стадия недугов ЖКХ, почек, печени;
• при наличии сахарного диабета;
• склонность к аллергической реакции на мед.

Важно помнить, что не рекомендуется завышать дозировку, указанную в рецептах, а принимать средства строго по инструкции.

Народная медицина показывает, что можно с успехом избавиться от большого числа болезней, если правильно использовать дары природы. Придерживаясь основ питания и прислушиваясь к своему организму можно сберечь здоровье и активность.

Лечение колита прополисом — безопасно и эффективно

Колит — воспаление слизистой оболочки толстого кишечника, очень распространенное и неприятное заболевание. Лечение колита прополисом дает чудесные результаты. Натуральный антибиотик подавляет возбудителей инфекции, восстанавливает полезную микрофлору, прекращает воспалительный процесс и заживляет язвы на слизистой оболочке, предупреждает запоры и повышает иммунитет.

Чем полезен прополис при колите

Причин, приводящих к образованию колита множество, но особенно часто это заболевание толстого кишечника вызывает скопление патогенной микрофлоры. Это тяжелое заболевание сопровождают острые режущие боли, возникновение геморроя, частые запоры и появление язв и ранок на внутренней поверхности кишечника.

Колит может возникнуть по следующим причинам:

• инфекция в ЖКТ;
• отравление алкоголем, пищей или химикатами;
• скудное питание;
• злоупотребление острыми и солеными продуктами.

Обычно при колите назначают антибиотики и противовоспалительные препараты, которые вместе с патогенной микрофлорой убивают полезные бактерии и снижают иммунитет. Достойной альтернативой медикаментозному лечению является применение пчелиного клея, обладающего антисептическими, заживляющими и противовоспалительными качествами.

Если нет противопоказаний, то лучше лечить колит прополисом. Такая терапия отличается бесспорным преимуществом и имеет следующие достоинства.

• Пчелиный воск повышает способность организма противостоять вирусам и инфекциям.
• Прополис — отличный анестетик, уменьшает болевой синдром.
• Нормализует работу кишечника, избавляет больного от запоров.

Кроме того, продукты пчеловодства укрепляют силы больного, повышая умственную и физическую работоспособность.

Способы лечения

При подозрении на колит в первую очередь надо обратиться к врачу, сдать необходимые анализы и пройти обследование. Только специалист сможет правильно подобрать терапию, в которой будут сочетаться лекарственные препараты со средствами народной медицины.

Прополис от колита применяют в разных видах. Микроклизмы, спиртовая и водная настойка, прополисное молочко — каждое лекарство имеет свой способ приготовления и дозировку, которую необходимо учитывать, приступая к лечению этим натуральным продуктом.

Микроклизмы

Клизмы с черным воском помогут заживить ранки на слизистой кишечника, унять воспалительный процесс и уменьшить боли. Для лечения можно использовать 4% водный раствор узы или прополисное масло.

Чтобы приготовить 4% раствор, надо 4 г клея залить 100 мл горячей воды и томить в термосе не меньше суток. Перед применением процедить и остудить.

Для приготовления прополисного масла надо взять 10 г воска и залить 100 мл облепихового масла. Смесь нагревают, поместив емкость на водяную баню, около получаса, освобождают от примесей и мусора и остужают до комнатной температуры.

В начале процедуры очищают кишечник с помощью обычной клизмы. После проведения предварительного очищения, в толстый кишечник впрыскивают водный раствор прополиса либо прополисное масло и оставляют до утра. Процедуру проводят каждый день на протяжении месяца.

Спиртовая настойка

Избавиться от колита поможет настойка пчелиного воска на спирту. При хронической форме заболевания суточная доза активного вещества, содержащегося в настойке, должна составлять 8-10 г. Во время обострений количество действующего вещества снижают до 3 г в сутки.

Для приготовления спиртовой настойки используют медицинский спирт. Черный воск (10 г) измельчают на терке и заливают 100 мл медицинского спирта. Чтобы воск раскрошился без затруднений, его надо предварительно заморозить. Смесь оставляют настаиваться на трое суток, после чего пропускают сквозь мелкое сито и употребляют по назначению.

При колите прополис применяется каждый день на протяжении месяца, по 30 капель настойки на стакан нехолодной воды, чая или молочка. Начинать лечение целесообразно с 10% настойки. Если организм нормально реагирует на лекарство и заметно улучшение здоровья, можно повысить концентрацию пчелиного клея до 20-30 г на 100 мл спирта.

Водный раствор

Если употребление спирта по каким-либо причинам противопоказано, можно лечиться водной настойкой прополиса. Как и спиртовую, ее употребляют внутрь по 1 ст. л. до еды. Курс лечения при хроническом колите составляет 1,5 – 2 месяца, после чего надо сделать двухнедельный перерыв и прием лекарства можно будет повторить.

Для приготовления водной настойки понадобится прополис и вода в пропорции 1:5. Смесь размещают на водяной бане и нагревают в течение 2-3 часов, затем процеживают, остужают и пьют. Хранить природное лекарство лучше в емкости из темного стекла подальше от солнечных лучей.

Прополисное молоко

Одним из самых эффективных народных средств лечения спастической формы колита считается молоко с прополисом. Для приготовления этого природного лекарства надо взять 50 г пчелиного воска и 500 мл коровьего или козьего молока. Измельченный воск засыпают в молочко и подогревают на небольшом огне на протяжении получаса, беспрестанно помешивая. Воск при этом должен почти полностью раствориться, а из нерастворенных частиц, всплывших на поверхность молока, собирается пленочка, которую следует собрать.

Средство от колита остужают и пьют по 4 раза в день 1 ст. л. перед едой. Полный курс составляет не меньше месяца. Прополисное молоко желательно держать в холодильнике не более трех дней.

Масляный раствор

Прополис можно использовать в виде маслянистой жидкости, которую получают путем соединения пчелиного клея и масла облепихи или шиповника. Природное лекарство быстро заживляет ранки и восстанавливает слизистую кишечника при язвенном колите. Микроклизмы и  компрессы с прополисным маслом облегчат состояние больного при воспалениях геморроя.

Курс лечения составляет 20 -25 дней. Микроклизмы с масляным раствором делают два раза в день. В течение первой недели лечения уменьшается боль, прекращается метеоризм. Уже после 10 дней применения народного средства затягиваются язвы, восстанавливается слизистая кишечника, уменьшаются отеки.

Прополис с травами

Спиртовую настойку включают в состав сложных отваров из лекарственных трав и плодов деревьев. Для лечения энтероколита можно приготовить смесь из плодов черемухи и настойки прополиса. Для этого 1 ст. л. сушеных ягод заливают 200 мл кипятка и проваривают в течение 20 минут на медленном огне. После того как отвар немного остынет, добавляют 2 ст. л. 20% спиртовой настойки и пьют по 70 мл 3 раза в день до употребления пищи.

Спиртовая настойка прополиса незаменима при инфекционном колите. Ее применяют вместе с лечебным питанием и пыльцой по 3-4 раза в день до еды.

Противопоказания и меры предосторожности

Прополис — натуральное, но все-таки лекарственное средство, поэтому сначала надо посоветоваться с врачом о целесообразности его применения, способах употребления и допустимой дозировке. Обычно пчелиный клей назначают не как самостоятельное лекарство, а лишь в комплексе с другими медицинскими препаратами.

Несмотря на свою полезность и уникальные целебные свойства, прополис имеет несколько противопоказаний, которые необходимо обязательно учитывать при лечении этим веществом.

• Аллергия на продукты жизнедеятельности пчел, пыльцу цветущих трав и деревьев.
• С осторожностью следует относиться к препаратам с узой при лечении маленьких детей и беременных.
• Камни в мочевыводящей системе.
• Проблемы с печенью.

Неадекватная реакция организма на прополис — явление довольно частое. Поэтому начинать лечение надо с самых минимальных доз, постепенно прибавляя количество активного вещества. Перед первым применением желательно провести тест и узнать реакцию своего организма на прополис. Для этого на запястье наносят несколько капель спиртовой настойки и наблюдают за состоянием кожи. Если появилось красное пятно, рука зудит и чешется, от лечения прополисом придется отказаться.

Чтобы лечение колита проходило быстро и эффективно, необходимо соблюдать специальную диету. Не следует включать в рацион острого, соленого и копченого. Лучше совсем избегать употребления алкоголя и никотина, не есть грубой пищи, пить успокаивающие настои. При подозрении на колит необходимо пройти специальное обследование, чтобы исключить подозрения на злокачественные образования.

Здоровье человека напрямую связано с состоянием его кишечника. Применение прополиса для лечения колита позволит уже через несколько дней почувствовать общее облегчение и быстро расправиться с болезнью.

Просмотров (9646)

сколько певица весит после диеты

Как много женщин на свете мечтает похудеть, и как же мало из них идут дальше и предпринимают реальные шаги к исполнению заветной мечты. Иногда очень сложно сделать именно первый шаг, зачастую не хватает мотивации, веры в возможность достижения успешного результата. 

Живой пример успешного похудения — это именно то, что может вдохновить остальных. Особенно, если речь идет о знаменитом человеке, кумире миллионов.

Так, многие были поражены значительными изменениями в облике известной певицы Пелагеи. Настоящая русская красавица с пышными формами вдруг предстала перед изумленной публикой тоненькой и изящной.

Всех интересовало, насколько же ей удалось похудеть? Сколько весит Пелагея после избавления от лишних килограммов? И, конечно же, главный вопрос, который всех волновал с тех пор, это в чем же секрет похудения Пелагеи?

Кому верить?

К сожалению, достижения публичных людей могут вдохновлять не только на хорошие поступки, но и предоставить возможность различного рода мошенникам нажиться на успехе знаменитости. Новый образ певицы настолько взбудоражил общественность, что появилась масса различной, якобы достоверной, информации о чудодейственных средствах, который помогли обрести ей стройность.

С невероятной скоростью сеть заполонили рекламные статьи, информационные посты, даже интервью певицы, приоткрывающие завесу тайны ее похудения. Многие женщины с замиранием сердца читали о том, что сбросить лишний вес Пелагее помогла гречневая диета, жиросжигающая жевательная резинка, экзотические семена и ягоды.

И ведь многие этому верили и покупали чудо-средства, а кто-то получал за это деньги. Все это достигло таких масштабов, что тему псевдо диет певицы затронули в телепередаче «Человек и Закон». В одном из выпусков программы Пелагея лично предостерегла своих поклонниц от приобретения непонятных средств, в рекламе которых без ее ведома и согласия используется имя певицы.  

Правда о похудении Пелагеи

Так какова же на самом деле правда о похудении Пелагеи?

Надо сказать, что Пелагея из своих двадцати девяти лет уже двадцать из них на сцене. Она родилась в далеком Новосибирске и уже в 9 лет поехала покорять столицу. Пелагея и в детстве не была худенькой, а любовь к вареникам и пельменям, гастроли, когда на нормальное питание и физическую активность зачастую не хватает времени и сил, не добавляли стройности.

Как и многие обычные женщины, певица не была довольна своей фигурой и мечтала постройнеть. Как неоднократно заявляла сама Пелагея, она всегда вела борьбу с лишним весом, испробовав много различных способов. Строгие диеты, отказ от любимых продуктов, разгрузочные дни давались нелегко, а желаемого результата добиться не удавалось.  

Для артиста очень важно хорошее расположение духа и положительный настрой, а когда сидишь на строгой диете, то сохранить их трудно. Поэтому после диет иногда очень хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. Но одновременно кушать булочки или пельмени и худеть невозможно.

Секрет похудения Пелагеи

Как не банально, но секрет стройности Пелагеи в правильном питании. Она поставила себе цель и вместо периодических диет внесла в свой рацион постоянные  изменения. Ничего сложного, ничего необычного или экзотического. Просто отказ от вредных продуктов, от жареного и жирного, от перекусов перед сном, от большого количества мучного и сладкого.  

Питаться нужно часто, но небольшими порциями, выпивать достаточное количество воды. Ускорить достижение желаемого результата и улучшить состояние организма поможет также регулярная физическая активность.

Певица Пелагея — это еще один замечательный пример того, что упорство, терпение и здоровый образ жизни приносят свои плоды.

Видео по теме статьи

Пелагея похудела до неузнаваемости

Пелагея удивила и одновременно встревожила своих многочисленных поклонников. Певица, 14 июля отметившая 33-летие, отправилась поближе к морю. Наставница детского «Голоса» поделилась новым фото, сделанным на пляже.

Пелагея по уже сложившейся традиции встретила день рождения в отпуске. Исполнительница на снимке позирует в роскошном вязаном платье белого цвета. Наряд выгодно подчеркивает красивый оттенок загара артистки.

Правда, поклонники с трудом узнали в сильно похудевшей девушке с распущенными светлыми локонами свою любимицу. Фолловеры хоть и признают, что выглядит артистка сногсшибательно, но обсуждают, что Пелагею очень трудно узнать. Фанаты не могут понять, что именно изменилось в певице.

Пелагею очень трудно узнать

По их мнению, она стала выглядеть, как другой человек. Меж тем пользователи соцсети хотели бы, чтобы артистка сохранила собственную индивидуальность, которой всегда выделялась на фоне других.

«Не узнала сначала. Шикарна!», «Пелагея Сергевна, что вы творите? Просто убиваете своей красотой. С прошедшим вас днем рождения, мы вас очень любим» «Пелагеюшка, вы мне очень нравитесь, только зачем же вы заразились этой модой что-то менять в лице? У вас был такой красивый носик. Не надо было менять!», «Девушка похожа на Пелоагею», «Это кто? Где Пелагея?», «Не пойму… То ли Пелагея Йоханссон, то ли Скарлетт Сергеевна Телегина», — делятся поклонники.

Кстати, для похудения Пелагея практикует гречневую диету. По словам певицы, иногда она позволяет себе расслабиться и съесть немного вредной для фигуры еды. Звезда считает, что самое главное — не доводить себя до чувства голода, а поддерживать хорошую форму при помощи физических упражнений. При росте 163 сантиметра знаменитость старается не выходить за рамки 59 килограммов.

Пелагея похудела до неузнаваемости

Пелагея удивила и одновременно встревожила своих многочисленных поклонников. Певица, 14 июля отметившая 33-летие, отправилась поближе к морю. Наставница детского «Голоса» поделилась новым фото, сделанным на пляже.

Пелагея по уже сложившейся традиции встретила день рождения в отпуске. Исполнительница на снимке позирует в роскошном вязаном платье белого цвета. Наряд выгодно подчеркивает красивый оттенок загара артистки.

Правда, поклонники с трудом узнали в сильно похудевшей девушке с распущенными светлыми локонами свою любимицу. Фолловеры хоть и признают, что выглядит артистка сногсшибательно, но обсуждают, что Пелагею очень трудно узнать. Фанаты не могут понять, что именно изменилось в певице.

Пелагею очень трудно узнать

По их мнению, она стала выглядеть, как другой человек. Меж тем пользователи соцсети хотели бы, чтобы артистка сохранила собственную индивидуальность, которой всегда выделялась на фоне других.

«Не узнала сначала. Шикарна!», «Пелагея Сергевна, что вы творите? Просто убиваете своей красотой. С прошедшим вас днем рождения, мы вас очень любим» «Пелагеюшка, вы мне очень нравитесь, только зачем же вы заразились этой модой что-то менять в лице? У вас был такой красивый носик. Не надо было менять!», «Девушка похожа на Пелоагею», «Это кто? Где Пелагея?», «Не пойму… То ли Пелагея Йоханссон, то ли Скарлетт Сергеевна Телегина», — делятся поклонники.

Кстати, для похудения Пелагея практикует гречневую диету. По словам певицы, иногда она позволяет себе расслабиться и съесть немного вредной для фигуры еды. Звезда считает, что самое главное — не доводить себя до чувства голода, а поддерживать хорошую форму при помощи физических упражнений. При росте 163 сантиметра знаменитость старается не выходить за рамки 59 килограммов.

Пелагея похудела до неузнаваемости

Пелагея удивила и одновременно встревожила своих многочисленных поклонников. Певица, 14 июля отметившая 33-летие, отправилась поближе к морю. Наставница детского «Голоса» поделилась новым фото, сделанным на пляже.

Пелагея по уже сложившейся традиции встретила день рождения в отпуске. Исполнительница на снимке позирует в роскошном вязаном платье белого цвета. Наряд выгодно подчеркивает красивый оттенок загара артистки.

Правда, поклонники с трудом узнали в сильно похудевшей девушке с распущенными светлыми локонами свою любимицу. Фолловеры хоть и признают, что выглядит артистка сногсшибательно, но обсуждают, что Пелагею очень трудно узнать. Фанаты не могут понять, что именно изменилось в певице.

Пелагею очень трудно узнать

По их мнению, она стала выглядеть, как другой человек. Меж тем пользователи соцсети хотели бы, чтобы артистка сохранила собственную индивидуальность, которой всегда выделялась на фоне других.

«Не узнала сначала. Шикарна!», «Пелагея Сергевна, что вы творите? Просто убиваете своей красотой. С прошедшим вас днем рождения, мы вас очень любим» «Пелагеюшка, вы мне очень нравитесь, только зачем же вы заразились этой модой что-то менять в лице? У вас был такой красивый носик. Не надо было менять!», «Девушка похожа на Пелоагею», «Это кто? Где Пелагея?», «Не пойму… То ли Пелагея Йоханссон, то ли Скарлетт Сергеевна Телегина», — делятся поклонники.

Кстати, для похудения Пелагея практикует гречневую диету. По словам певицы, иногда она позволяет себе расслабиться и съесть немного вредной для фигуры еды. Звезда считает, что самое главное — не доводить себя до чувства голода, а поддерживать хорошую форму при помощи физических упражнений. При росте 163 сантиметра знаменитость старается не выходить за рамки 59 килограммов.

Пелагея похудела до неузнаваемости

Пелагея удивила и одновременно встревожила своих многочисленных поклонников. Певица, 14 июля отметившая 33-летие, отправилась поближе к морю. Наставница детского «Голоса» поделилась новым фото, сделанным на пляже.

Пелагея по уже сложившейся традиции встретила день рождения в отпуске. Исполнительница на снимке позирует в роскошном вязаном платье белого цвета. Наряд выгодно подчеркивает красивый оттенок загара артистки.

Правда, поклонники с трудом узнали в сильно похудевшей девушке с распущенными светлыми локонами свою любимицу. Фолловеры хоть и признают, что выглядит артистка сногсшибательно, но обсуждают, что Пелагею очень трудно узнать. Фанаты не могут понять, что именно изменилось в певице.

Пелагею очень трудно узнать

По их мнению, она стала выглядеть, как другой человек. Меж тем пользователи соцсети хотели бы, чтобы артистка сохранила собственную индивидуальность, которой всегда выделялась на фоне других.

«Не узнала сначала. Шикарна!», «Пелагея Сергевна, что вы творите? Просто убиваете своей красотой. С прошедшим вас днем рождения, мы вас очень любим» «Пелагеюшка, вы мне очень нравитесь, только зачем же вы заразились этой модой что-то менять в лице? У вас был такой красивый носик. Не надо было менять!», «Девушка похожа на Пелоагею», «Это кто? Где Пелагея?», «Не пойму… То ли Пелагея Йоханссон, то ли Скарлетт Сергеевна Телегина», — делятся поклонники.

Кстати, для похудения Пелагея практикует гречневую диету. По словам певицы, иногда она позволяет себе расслабиться и съесть немного вредной для фигуры еды. Звезда считает, что самое главное — не доводить себя до чувства голода, а поддерживать хорошую форму при помощи физических упражнений. При росте 163 сантиметра знаменитость старается не выходить за рамки 59 килограммов.

Программа похудения в зале для мужчин

Предлагаемая программа похудения в зале для мужчин позволяет избавиться от избыточной жировой прослойки и в перспективе – получить качественный объем, который предполагает соотношение жировой и мышечной ткани с явным преобладанием последней, что выражается в эстетичном привлекательном рельефе тела.

Данная программа похудения в зале для мужчин разработана Чемпионом мира по классическому жиму лежа, Элитой России Евгением Волоским. Она не подходит для профессиональных атлетов, будучи рассчитана на мужчин, чья жизнь не связана со спортом, но которые при этом хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Перед началом тренировок необходимо провести базовую самодиагностику:

• Гормональный фон. Проконсультируйтесь со специалистом – при нарушении работы гормональной системы приоритетом становится исправление целевых патологий. При нестабильном гормональном фоне тренировочный процесс может не иметь эффекта или даже навредить организму.
• Метаболические изменения. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются естественным образом, в период с 27 до 30 лет обменные процессы тормозятся в среднем на 15-30 процентов. Кроме того, на метаболизм влияет распорядок дня и суточная активность.
• Физическая подготовка. Предлагаемый комплекс упражнений для похудения в зале (для мужчин) рассчитан на тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или чей стаж тренировок не превышает 6-12 месяцев. Иными словами, это комплекс для людей, чья физическая подготовка минимальна или отсутствует.
• Индивидуальные особенности. В любой ситуации может иметь место ряд индивидуальных патологических состояний, делающих невозможным выполнение тех или иных упражнений или программы как таковой. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача.

Предлагаемый комплекс не требует специфических тренажеров, для него вполне достаточно профессионального оборудования, которое можно найти в специализированном тренажерном зале (включая фитнес-студии и залы для кроссфита). При этом данная программа имеет принципиальные отличия от программы для похудения для мужчин дома, как минимум потому, что она (по очевидным причинам) более эффективна. В тоже время ни одна программа не даст и трети целевого эффекта без соблюдения следующих указаний:

• Рацион. Здоровое питание, сбалансированный и регулярный рацион (в частности – не менее 6 приемов пищи в день) являются залогом «разгона» метаболизма и планомерного похудения. Не питайте иллюзий – при нерегулярном рационе, при обилии сладкого или фастфуда даже при самой продуманной индивидуальной программе вы не сможете избавиться от «лишних кило».
• Распорядок. Регулярный 8-часовой сон и самодисциплина – еще два обязательных фактора, без которых физически не возможно достичь желаемого эффекта. Решать вам, но 4-6 часов сна в разное время и постоянно меняющийся распорядок дня в сочетании с программой тренировок не укрепят ваше тело, а скорее разрушат его. Это касается любого тренировочного комплекса.
• Мотивация. Не важно, как вы будете себя мотивировать, но вам необходимо тренироваться три раза в неделю в приблизительно одно и то же время, не пропуская тренировки ни при каких обстоятельствах. Вам придется ограничивать себя в пище и других «любимых занятиях» (включая, к примеру, компьютерные игры до рассвета). Если вы не готовы к таким ограничениям, вы никогда не измените свое тело.

Это базовые принципы, которые справедливы не только для данного комплекса тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, но также для любой другой тренировочной программы. Речь идет о фундаментальных процессах, обуславливающих работу человеческого организма. Физиологию не изменить. С другой стороны, здесь нет ничего сверхъестественного и для первого шага достаточно лишь одного – желания.

Второй шаг – выявление так называемых «проблемных зон». Для мужского тела таковыми традиционно являются вся абдоминальная область (нижняя и верхняя область живота, бока), область трицепса (внутренняя часть руки), передняя и боковая (внешняя) область груди, внутренняя и передняя сторона бедра, район между лопаток. В отличие от женского тела ягодичная область у мужчин крайне редко становится «проблемной зоной». Места, на которые во время тренинга вам придется делать наибольший упор, определяются следующим образом:

• «Лишние кило» в области живота и на боках определяются достаточно легко, в большинстве случаев хватает визуальной оценки. Однако вы можете ущипнуть себя за соответствующую область, и если явно ощутите жировую прослойку, значит, эту зону справедливо назвать проблемной.
• Избыточная жировая прослойка в области трицепса определяется несколько иначе. Займите вертикальное положение, вытяните одну руку горизонтально в сторону, а затем другой рукой и ущипните себя за область трицепса. Если вы защемите мышцы, то ощутите серьезный дискомфорт (вплоть до болевого синдрома), если же между пальцами окажется жир, то неприятные ощущения будут обусловлены лишь натяжением кожных покровов.
• Чтобы определить наличие лишнего жира на бедрах, необходимо сесть на край стула, свести ноги вместе и расположить кулак между коленями. Другой рукой осторожно ущипните себя за переднюю и/или внутреннюю часть бедра. Жир и мышцы на ощупь различаются, вы никогда их не спутаете. Определение «проблемных зон» выполняется в полностью расслабленном положении.
• «Проблемная зона» между лопатками определяется очевидным образом – стоя сведите лопатки вместе, в этот момент кто-то должен ущипнуть вас за искомую область. Существенные жировые складки являются гарантированным показателем того, что в вашем организме действительно присутствует избыточный жир.

Программ для похудения в тренажерном зале для мужчин позволяет постепенно избавиться от «лишних кило» во всех обозначенных зонах. Первые результаты ждут вас в период 1-3 месяца. В редких случаях процесс может идти быстрее, но нужно понимать, что изменение веса на более чем 1 килограмм за 5-7 дней будет негативно отражаться на вашем здоровье.

Оптимальным для похудения является показатель «минус» 0,5-1 килограмм за неделю, при этом данный эффект начнет стабильно проявляется спустя 1-2 месяц тренировок. То есть не стоит ждать «чуда» уже с первой недели занятий, без применения специализированных фармакологических препаратов это невозможно. В тоже время грамотно продуманная диета и общее повышение дневной активности могут ускорить процесс похудения.

Мы уже упоминали о том, что предлагаемый комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитаны на 3 тренировки в неделю. Объективно можно добавить еще 1-2 дня кардиотренировок, к примеру – бег трусцой или спортивная ходьба в ближайшем лесу, на спортивной площадке или в парковой зоне.

Главное – не переусердствовать, особенно в первые месяцы выполнения программы, иначе вы можете нанести ущерб своему организму. Не торопитесь, повышайте нагрузку и увеличивайте активность тренинга постепенно. Желаемый эффект не заставит себя ждать, в основе успеха – регулярность, соблюдение техники выполнения упражнений и специальных указаний, которые предлагаются к каждому тренировочному дню.

День 1 (проработка груди и рук)

• Классический жим штанги лежа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений, минимальный рабочий вес
• Жим гантелей лежа на скамье под углом 10-15 градусов, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
• Разведение рук в тренажере сидя («бабочка»), с убыванием рабочего веса, 3 х 15
• Разгибания рук в кроссовере (изолированная работа трицепса), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
• Сгибания рук со штангой на бицепс, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
• Пресс-машина, суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 25 повторений
• Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

1 минута в планке – это идеальный показатель, к которому нужно стремиться, но без акцентированного насилия над своим организмом. Если изначально вы можете простоять не более 20 секунд, то ничего страшного, делайте 3 подхода по 20 секунд, с течением времени вы будете неуклонно совершенствовать свой результат.

Отдых между подходами (будь то суперсет или традиционный вариант выполнения) должен составлять не более 2 минут (оптимально 1-1,5 минуты).

Если вам слишком сложно реализовать то или иное упражнение – уменьшите рабочий вес. В программе для похудения в тренажерном зале для мужчин первостепенное значение имеет темп, высокий ритм выполнения упражнений, а не показатель весов.

День 2 (проработка спины)

• Тяга Т-образного грифа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
• Тяга верхнего блока за спину (средний хват), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
• Тяга нижнего блока к поясу, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
• Гиперэкстензия, выполняется в обычном режиме с убыванием веса, 3 х 20
• Пресс-машина, выполняется суперсетом, 3 подхода по 25 повторений
• Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

Мы вновь обращаем ваше внимание на то, что при реализации предлагаемого комплекса тренировок для похудения в зале для мужчин не стоит торопиться с повышением интенсивности выполнения упражнений и увеличением рабочих весов. Вы в любом случае будете прогрессировать, но важно выполнять все упражнения в комфортном режиме (до седьмого пота, но не до полуобморочного состояния!). Это достаточно сложная программа, именно поэтому ее можно применять достаточно долго, более года регулярных тренировок.

День 3 (проработка ног)

• Классический присед со штангой, выполняется с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
• Жим ногами в тренажере, с убыванием веса, 3 х 15
• Разгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
• Сгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
• Пресс-машина, суперсет, 3 подхода по 25 повторений
• Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение – пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть «присед со штангой + жим ногами» и «разгибания ног + сгибания ног». Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки.

Как уже отмечалось, постепенно вы можете добавлять отдельные дни кардиотренировок, главное – не спешить и ни при каких обстоятельствах не выполнять кардио в один день с указанными комплексами упражнений. Оптимально тренироваться в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже, с другой стороны – рекомендуется подвергать организм активным нагрузкам не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин не отменяет утреннюю зарядку, а вот вечернюю пробежку лучше выполнять в дни свободные от основных тренировок.

Все тренировки необходимо начинать с базовой разминки, дополнительно можно выполнить 1-2 разминочных подхода первого упражнения с минимальным весом. Каждая тренировка завершается базовой проработкой абдоминальной области (пресс-машина и планка). Традиционные скручивания в данном случае противопоказаны, так как они могут привести к существенному росту мышц пресса, что в сочетании с избыточной жировой прослойкой увеличит общий объем живота.

Выполнять небольшую кардио-заминку после упражнений на пресс избыточно, в этом попросту нет необходимости. Если уж очень хочется побегать, то оптимально включить в начальную разминку пятиминутный бег на дорожке с небольшой или средней скоростью.

Если у вас возникли вопросы по данному комплексу упражнений, то вы можете оставить свой комментарий к данной статье или написать на указанный в контактах электронный адрес. Автор программы, Чемпион мира по классическому жиму лежа, Элита России Евгений Волоский обязательно даст вам самые подробные консультации. Работайте над собой, не изменяйте своей мечте и помните, что любое великое дело начинается с первого шага!

Советуем почитать:

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале |

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена из суперсетов. Данный способ легче чем круговая тренировка, но у него есть ряд своих преимуществ. К примеру, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. С одной стороны, постоянная нагрузка в суперсете даёт жиросжигание, а с другой, суперсеты составлены так, что вы тренируете мышцы антагонисты, что довольно неплохо для набора массы. Благодаря составленному комплексу упражнений для похудения одновременно набрать массу и похудеть можно, но только новичкам первые несколько месяцев, так как эти два процесса взаимоисключающие друг друга. Если вы немного заплыли жиром и хотите при этом подкачаться, то вперёд в тренажёрный зал. Хочу заметить, что упражнения для похудения подбирались специально для мужчин, по принципу как можно меньше тренажёров и больше свободного веса, только хардкор.

Комплекс упражнений для мужчин в тренажёрном зале для похудения

После того как вы выполнили комплекс упражнений для похудения идеальным вариантом было бы кардио. Вам нужно ровное кардио которое сейчас будет напрямую жечь ваш жир, достаточно обычной ходьбы, но удерживайте пульс в зоне жиросжигания. После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились.

Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения?

В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.

Углеводное окно после тренировки для похудения

Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут.

Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

Занятия в тренажерном зале дают вам огромное количество преимуществ. Например, они позволяют скинуть лишний вес, избавиться от проблемных зон, сформировать мышцы, поднять тонус тела.

Мастера различных фитнес-центров разработали целые комплексы занятий, направленные на определенные проблемные места. Все они отличаются уровнем нагрузки: комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале можно выбрать для продвинутых и начинающих.

Для начала нужно подумать над своей проблемой, кроме того, поставить реальные задачи, которые нужно решить, чтобы обрести красивую и стройную фигуру. Для этого необходимо выбрать фитнес-клуб по своему вкусу. Разные заведения дают возможность сходить на пробный первый урок бесплатно. Там вас обмеряют, взвесят, определят те участки, которые нужно проработать, а также подберут комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин (после 40 лет в том числе), чтобы привести ваше тело в форму. Тренер будет вам подсказывать, как грамотно распределять нагрузки. Это важно, так как ваши мышцы работать будут на всю силу, а больше калорий сожгут лишь при условии правильного питания и подхода.

Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения мужчин?

В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.

Информация для мужчин

Количество повторений и упражнения для мужчин

Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.

Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.

При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов. Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен. Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.

Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.

Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.

Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

В основе похудения мужчин – правильный режим питания

Подавляющее большинство новичков убеждены, что для похудения достаточно только лишь правильно подобранных физических упражнений. Однако вопрос сжигания подкожного жира зависит, в первую очередь, от того, насколько правильно вы питаетесь. Да, интенсивная и объемная работа в тренажерном зале может привести к тому, что килограммы жировой массы будут уходить, однако, если ваш режим питания неправильный и включает в себя много лишнего, потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине?

Напомню коротко:

Ограничьте до минимума потребление быстрых углеводов (мучное, сладкое) – их можно потреблять в минимальном количестве лишь утром.

Питайтесь строго в определенные периоды времени (завтрак, обед, ужин) – исключите перекусы и другие лишние приемы пищи.

Сократите порции углеводов (на 10-15%) и увеличьте количество потребляемой белковой пищи.

Контролируйте свой вес и толщину подкожного жира каждый месяц — если результата не видно, уменьшайте суточную калорийность рациона еще больше (в первую очередь за счет углеводов).

Таким образом, уделяя необходимое внимание вопросу правильного питания, мы значительно повышаем эффективность наших жиросжигающих тренировок, а также ускоряем сам процесс похудения. При этом, мы закрепляем достигнутые результаты и не набираем сброшенные килограммы, даже если на какое-то время перестаем ходить в зал.

Углеводное окно после тренировки для похудения мужчин

Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) кадый раз.

Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

1 Подтягивания

Максимальное количество повторений * 3 подхода

*если пока не можете подтягиваться – используйте гравитрон или попросите тренера/напарника подталкивать вас руками. Ещё можно поставить внизу стул и делать негативные подтягивания (быстро отталкиваться ногами от стула вверх и медленно опускаться).

2 Становая тяга со штангой

10-12 повторений * 3 подхода

3 Жим ногами

12-15 повторений * 3 подхода

4 Жим гантелей вверх сидя

12-15 повторений * 3 подхода

5 Скручивания на пресс

15-20 повторений * 3 подхода

Супер подборка силовых упражнений

Программа для мужчин начальный уровень:

• количество тренировок в неделю – 3 раза
• продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
• отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
• так как вы новичок, будем прорабатывать все тело за одну тренировку (то есть, каждую тренировку делаем одно и то же)
• запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
• тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
• тренироваться нужно в одно и то же время

Схема:

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседания со штангой на плечах – 3*20

№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20

№4. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 4*15

№5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом – 4*20

№6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

№7. Орбитрек – 10 минут

Первые несколько месяцев (пока вы новичок), мужские и женские схемы практически идентичны. Данные схемы преследуют две цели: сжигание жира и подготовка организма к тяжелым нагрузкам. По этим схемам можно тренироваться около 2х месяцев (можно 3 месяца, но не меньше 2х). После этого, ваш организм окрепнет и уже можно будет приступать к более тяжелым тренировкам.

Программа для мужчин средний уровень:

•  количество тренировок в неделю – 3 раза
• продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
• отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
• тело разбито на три части, и каждая часть прорабатывается в отдельный день, один раз в неделю
• запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
• тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
• тренироваться нужно в одно и то же время

Понедельник (или Вторник):

№1. Разминка – 5 минут

№2. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 1*20/1*15/5*10

№3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье – 5*12

№4. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 1*20/1*15/5*10

№5. Отжимания на брусьях – 1*20/5*12

№6. Орбитрек – 20 минут

Среда (или Четверг):

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседания со штангой на плечах – 1*20/1*15/5*12

№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 1*20/1*15/5*12

№4. Выпады с гантелями – 2*15

№5. Подъем ног в висе на турнике – 4*максимум

№6. Скручивания лежа – 4*максимум

№7. Орбитрек – 20 минут

Пятница (или Суббота):

№1. Разминка – 5 минут

№2. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 1*15/1*12/5*8

№3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 5*12

№4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты – 1*20/1*15/5*10

№5. Подъем штанги на бицепс стоя – 1*15/5*10

№6. Орбитрек – 20 минут

По данным схемам нужно тренироваться, примерно, 3 месяца. Можно даже 4 – 5 месяцев, если есть эффект. Здесь как бы все индивидуально.

Упражнения для похудения в тренажерном зале: комплекс для мужчин

Многие люди в стремлении избавиться от лишнего веса выбирают упражнения для похудения в тренажерном зале. И это действительно оправдано, это позволяет контролировать себя. Ведь дома не всегда хочется заниматься, постоянно находятся причины и отговорки, вследствие чего занятия переносятся на «потом». Программ тренировок для мужчин в спортзале имеет определенные особенности. Давайте узнаем, с чего начать процесс похудения, и какие ошибки совершают новички?

С чего начать тренировки для похудения?

Тренажерный зал практически у всех людей ассоциируется с похудением. Нередко люди ожидают стремительного эффекта, но все зависит от физиологических особенностей организма, возраста, изначального веса и др. критериев.

Важно: для похудения в тренажерном зале необходимо разработать индивидуальный комплекс тренировок. В идеале – лучше это сделать вместе с инструктором, а в последующем заниматься самостоятельно.

Прежде чем выполнять комплекс интенсивных упражнений для похудения в тренажерном зале, нужно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. На фоне проблем с сердечно-сосудистой системой чрезмерная физическая активность способна привести к серьезным осложнениям.

Любая тренировка включает в себя следующие правила для мужчин:

• Чтобы исключить травмирование мышц перед занятиями обязательно осуществляется разминка в течение 10-15 минут;
• Начинают с простых упражнений, интенсивность низкая. С каждой тренировкой увеличивается временной интервал, нагрузка на мышцы;
• Во время занятия нужно прорабатывать все мышцы без исключения;
• Надо комбинировать кардиотренировки и силовые нагрузки;
• Нельзя заниматься каждый день, достаточно 3-4 похода в неделю. В последующем, когда тело привыкнет к постоянной нагрузке, можно посещать зал пять раз в неделю.

Упражнения для похудения в тренажерном зале выполняют в комплексе. Начинают с одного занятия, постепенно добавляя в программу другие тренировки. Хороший вариант – это дорожка для бега. Проверенный тренажер помогает избавиться от лишнего веса, способствует поддержанию тонуса тела.

В первое время лучше тренироваться под присмотром квалифицированного инструктора. Ведь в тренировках важна не только регулярность, но и техника исполнения. Когда упражнения выполняются не правильно, на какой-либо результат рассчитывать не стоит.

Программа для похудения в спортзале для мужчин состоит из таких рекомендаций:

Рекомендуем к прочтению:

1. Каждый день нельзя тренировать одну и ту же мышцу, обязательно чередуют.
2. Оптимальный график – когда мускулы задействуются через день, при этом тренироваться нужно 4-5 дней в неделю.
3. За одно занятие прорабатывать минимум три группы мышц.
4. Каждое упражнение выполняют в несколько подходов.
5. Если мужчина новичок, то ему достаточно на первых порах посещать зал три раза в неделю, а длительность занятия не более 40 минут.
6. Сбалансированное и рациональное питание на фоне физической активности поможет быстрее привести фигуру к идеалу. Питаться нужно каждые 4 часа, в пище должно содержаться много белковых веществ.
7. Соблюдение питьевого режима – минимум 2,5 литра чистой воды в сутки.

Неграмотный подход к комплексу упражнений в спортзале для похудения – это вероятность травмирования. Не нужно стесняться задавать вопросы инструктору, все люди когда-то были новичками.

Типичные ошибки новичков в тренажерном зале

Упражнения для похудения в спортзале выполняют в комплексе, что позволяет проработать все группы мышц, создать требуемую нагрузку на все тело. Однако новички совершают много ошибок, вследствие которых в лучшем случае результат снижения веса отсутствует, а в худшем варианте – наблюдаются травмы и серьезный вред здоровью.

Наиболее распространенная ошибка начинающих – это плохая разминка либо еще хуже – ее отсутствие. Разминка предстает важнейшей частью тренировочного процесса, помогает подготовить тело к тяжелой работе. Она состоит из трех этапов. Первый – общая разминка – любая аэробная нагрузка, второй этап – проработка суставов (махи, наклоны и пр.), третий – растяжка (растягивают целевые мышечные группы).

Выполняя комплекс упражнений для похудения на тренажерах, мужчина совершают следующие ошибки:

• Отсутствие прогрессии в тренировках. Чтобы сжигался жир, организму требуется определенный стресс. Прогрессия подразумевает постоянное усиление интенсивности тренировок. Чтобы не застопориться на одном месте, нужно периодически усложнять физическую программу;
• Неверная техника упражнений. Как уже отмечалось, исходов в этом случае два – это отсутствие результата либо травма, которая отбивает желание на последующее посещение спортивного зала;
• Игнорирование базовых занятий. Если новичок первый раз посетил зал, то нужно большое внимание уделить базовым тренировкам. Первый месяц можно вовсе исключить изолированные занятия;
• Чрезмерная продолжительность тренировки, например, 2 и более часов. Бытует мнение среди мужчин, что чем больше провести в спортивном зале, тем быстрее похудеешь и нарастишь мышечную массу. Но это в корне не верно. Продолжительная активность истощает не только физически, но и психологически. В идеале, время занятия 40-60 минут;
• Слишком частые тренировки. Здесь эффект, как и в предыдущем пункте;
• Копирование программы известных бодибилдеров или спортсменов не даст требуемого результата похудения. Нужно учитывать, что их комплексы разрабатывались индивидуально, с учетом физиологических особенностей и возможностей организма.

К еще одной распространенной ошибке относится отсутствие тренировочного дневника. Само собой, многие мужчины скажут, что они могут запомнить упражнения и без записи. Это верно, за несколько дней и даже недель при хорошей памяти это можно сделать, но без дневника нельзя проследить весь тренировочный процесс.

Комплекс упражнений для похудения

Чтобы добиться нужного результата, недостаточно выполнять упражнения на тренажерах для похудения. Сжигание жира – это длительный и всесторонний процесс, поэтому нужно комбинировать аэробные и силовые нагрузки, при этом правильно питаться.

Аэробные упражнения

Программа аэробных тренировок для мужчин строится на основе индивидуальных особенностей представителей сильного пола. Сочетание силовых тренировок и аэробной нагрузки способствует поддержанию требуемого мышечного тонуса.

Рекомендуем к прочтению:

К сведению, комплекс тренировок по аэробике – это оздоровительная программа, которая используется для похудения. В процессе занятия наблюдается улучшение кровообращения, ускоренное сокращение сердечной мышцы, нормализуется артериальное давление.

Упражнения для похудения в спортзале для мужчин (выполняют три раза по десять повторов):

1. Выпад вперед, допускается делать с гантелями (хорошо прорабатываются мышцы ног).
2. Армейский жим с применением гантелей (тренировка на плечи).
3. Попеременный подъем гантелей (способствует наращиванию мышечной массы).
4. Наклоны вперед (обеспечивают укрепление мышц живота).
5. Отжимание от наклонной скамьи.
6. Поднятие гантелей за голову (занятие на трицепсы).

Чтобы избавиться от подкожного жира и увеличить скорость реакции, осуществляется тренировка на кроссфит. Базовые упражнения состоят из простых отжиманий, приседаний, верхних подъемов; когда тело привыкнет к физической нагрузке, можно перейти на приседания на одной ноге либо отжимания на одной руке.

Силовые нагрузки

Упражнения в спортзале для похудения для мужчин обязательно включают в себя силовые нагрузки. Они благоприятным образом воздействуют на все тело. Занятия способствуют увеличению силы, развитию мускулатуры. Также укрепляется и подтягивается тело, сжигается лишний жир.

Силовая нагрузка состоит из базовой тренировки, которая подразумевает включение в работу нескольких суставов. Упражнения в спортзале для похудения для мужчин зависят от степени подготовленности человека. Примерная программа включает в себя следующее:

• 15-минутная разминка;
• Подтягивания;
• Прокачка пресса;
• Жим штанги лежа;
• Разгибание рук;
• Подъем штанги;
• Приседания.

Чтобы добиться видимого успеха, недостаточно выполнять упражнения в спортзале для похудения для мужчин. Требуется подбирать нагрузки в соответствии с возможностями своего тела. Если после тренировки чувствуется не приятная усталость, а разбитость, нужно снизить темп занятий.

Питание

Рациональное питание – одна из ступенек на пути к подтянутому телу. Нужно исключить потребление быстроусвояемых углеводов – торты, пирожные, сладкая выпечка. Они не несут практической пользы для организма, поскольку являются пустыми калориями. Если очень сильно хочется, то можно скушать немного, но только в первой половине дня.

Стоит знать: рекомендуется питаться маленькими порциями и часто, обязательно должны быть перекусы в виде фруктов, горстки ягод либо низкокалорийного батончика.

Чтобы снизить вес, нужно сократить количество потребляемых углеводов, при этом увеличить потребление белковой пищи – мясо, рыба. Важно контролировать свою массу тела. Если первый месяц тренировок наряду с правильным питанием не дает результата, то следует сократить суточную калорийность меню.

Уделяя требуемое внимание вопросам питания, значительно повышается эффективность тренировок для похудения, ускоряется процесс сжигания жиров. При этом закрепляются достигнутые результаты, а сброшенные килограммы не возвращаются назад.

Упражнение для похудения для мужчин в тренажерном зале

Глянцевые журналы для мужчин пестрят комплексами упражнений на тренажерах, многие из которых преподносятся как чудодейственное средство для похудения, например, в области живота. На самом деле похудеть локально у мужчины в любом случае не получится – жировые запасы будут уходить равномерно при условии, что вы тратите больше энергии, чем получаете ее из пищи. Впрочем, при ожирении по классическому типу у мужчины все «излишки» скапливаются именно в области живота, и занятия спортом в сочетании со здоровым питанием помогут достаточно быстро избавиться от него.

Что касается похудения вследствие занятий на тренажерах, то самое главное – это соблюдение определенной диеты в период интенсивного сбрасывания веса. Если вы не ограничите себя, например, в мучном и сладком, считая, что все калории вы все равно сжигаете в зале, то, усердно тренируясь, вы накачаете мышцы. Другое дело, что знать об их существовании под слоем жира будете только вы сами. Для того, чтобы жир на вашем теле «таял», отдавайте предпочтение белковой пище и некрахмалистым овощам, а, находясь в тренажерном зале, побольше внимания уделяйте кардиосессиям, например, на беговой дорожке. Кардио должно занимать как минимум 20-30 минут в конце каждой вашей тренировки.

Силовые тренировки в тренажерном зале в сочетании с кардиосессиями и соблюдением диеты направлены больше на то, чтобы кожа не обвисала некрасивыми складками, а мышцы стали более плотными и упругими, чем на их рост. Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то наращивать ее будет правильнее всего начать уже после того, как вы избавитесь от лишнего веса.

Для укрепления мышечного корсета и общего оздоровления организма, а также привыкания к силовым упражнениям, вам следует в процессе тренировок задействовать все группы мышц. Не обязательно прорабатывать все тело за одну тренировку – например, в понедельник вы можете работать на тренажерах, укрепляющих мышцы рук, груди и шеи, в среду уделить внимание спине, ягодицам и прессу. В пятницу качайте квадрицепсы и икры. В принципе, если для вас удобна такая программа тренировок, то все мышцы вашего тела будут в тонусе, а потом, когда проблема лишних килограммов останется в прошлом, вместе с инструктором вы разработаете идеально подходящую для роста мышечной массы программу тренировок.

Комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале: программы тренировок

В современном мире большинство людей старается хорошо выглядеть и иметь стройное подтянутое тело, поэтому регулярно посещает тренажёрный зал. Для того, чтобы занятия в тренажёрном зале были максимально эффективными, новичок должен разобраться во всех тонкостях тренировок. Поэтому, сегодня мы рассмотрим, какие упражнения эффективны для похудения, когда, на чём и как их правильно делать для достижения желаемого эффекта.

Занятия в тренажёрном зале

Решение пойти в тренажёрный зал большинство людей предпринимает в надежде скинуть лишний вес и привести тело в форму. Безусловно, такие занятия имеют множество преимуществ, но и противопоказания к походу в тренажёрку также имеются. Чтобы не навредить здоровью и провести время в зале с пользой, необходимо рассмотреть важную информацию подробнее.

Преимущества

Среди преимуществ занятий в тренажёрном зале можно выделить:

• максимальную эффективность в построении сильного, гармоничного и рельефного тела;
• повышение тонуса мышц, улучшение осанки, развитие выносливости, улучшения растяжки и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• избавление от стресса;
• возможность корректировки нагрузки, благодаря помощи опытного тренера;
• возможность выбрать оптимальные для себя тренажёры и упражнения;
• быстрый результат, по сравнению с домашними тренировками;
• возможность составить индивидуальную программу тренировки с помощью специалиста;
• соблюдение дисциплины в посещении занятий (действует принцип: «Заплатил — нужно идти», который хорошо стимулирует).

Знаете ли вы? Первые тренажёры были изобретены шведским физиотерапевтом Густавом Цандером. Выглядели они немного устрашающе, но пользовались огромной популярностью у богатых людей.

Возможный вред и противопоказания

К противопоказаниям занятий в тренажёрном зале относят:

• наличие геморроидальных воспалений прямой кишки;
• маленький срок после хирургического вмешательства (меньше 1 года) — является запретом для занятий на тренажёрах. Женщинам, у которых проводилось кесарево сечение, нельзя заниматься на оборудовании с отягощением;
• сердечно-сосудистые болезни — являются запретом для использования сильных утяжелителей при выполнении упражнений;
• беременность — запрет для занятий на тренажёрах;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом — нельзя применять утяжелители в процессе занятий;
• варикозная болезнь;
• недавно перенесённые инфекционные болезни (если не соблюдался восстановительный период).

• болезни почек;
• болезни сердца;
• высокое артериальное давление;
• воспаление лёгких;
• эпилепсию.

Вред от занятий в тренажёрном зале возможен лишь в случае неправильного выполнения упражнений, неправильно составленной программы тренировок, которая подразумевает сильные нагрузки, противопоказанные новичкам. Также к вреду от занятий можно отнести получение травм, которые иногда случаются по неосторожности либо в связи с пренебрежением правилами выполнения упражнений. Навредить здоровью можно, если у вас есть прямые противопоказания к посещению спортзала, но несмотря на все предостережения, вы продолжаете заниматься. Таким образом, можно не только усугубить течение существующей болезни, но и заработать на её фоне новые проблемы со здоровьем.

Основные правила

Среди основных правил посещения зала или самостоятельных занятий спортом выделяют следующие пункты:

1. Тело нуждается в регулярных тренировках, если вы хотите добиться хорошего результата. Для видимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю. Если же занятия планируются ежедневные, то необходимо чередовать нагрузку, сочетая силовые тренировки с аэробикой и растяжкой. При ежедневных занятиях спортом, обязательно необходимо выделять один день для отдыха и восстановления организма.
2. Обычная тренировка должна длиться не более одного часа.
3. Перед выполнением упражнений всегда необходимо делать разминку, а заканчивать тренировку заминкой.
4. При похудении, обязательно после силовой тренировки, необходимо проводить аэробные нагрузки в виде бега, велосипеда, эллипсоида, в течение 30 минут.
5. На протяжении всей тренировки обязательно употребляете воду, мелкими глотками и не более 2 стаканов, чтобы нормализовать водный баланс.
6. Проблемные зоны не прорабатывают отдельно, для того чтобы добиться результата, нужно полностью напрягать все мышцы тела с помощью комплексных программ, только таким образом можно добиться эффективного сжигания жиров.
7. Благодаря возможности адаптации организма к нагрузкам, через некоторое время они могут стать менее эффективными, поэтому рекомендуется чередовать программы тренировки, менять упражнения и увеличивать количество подходов.
8. Тренироваться необходимо с желанием и энтузиазмом, если делать все кое-как, то результата не ждите.
9. В зал нужно ходить исключительно за качественной тренировкой, поэтому лучше нанять тренера, который будет контролировать весь процесс.
10. Обязательно между упражнениями делают перерыв, но не более 1 минуты.
11. Количество подходов так же важно, как и количество повторений — не стоит это забывать.

Принципы питания

Чтобы достичь желаемого результата от тренировок при сбросе веса, обязательно необходимо перейти на правильное питание и соблюдать основные правила употребления пищи.

Изнурять себя диетами нельзя, так как пища является основным источником энергии, поэтому если употреблять её недостаточно, у вас не будет сил заниматься спортом. К тому же строгими диетами можно сильно навредить здоровью. За некоторое время до начала тренировки можно употреблять пищу, богатую углеводами и белками, абсолютно исключая жиры. Это связано с тем, что углеводы позволяют обеспечивать мозг и мышечную систему энергией, которая активно расходуется в период тренировки. Благодаря белкам, в организме появляется достаточное количество аминокислот — незаменимых веществ в работе мышц, что влияет на рост синтеза белка, и мышечная ткань растёт активнее.

Лишний жир значительно тормозит процесс переваривания пищи, что влечёт за собой тяжесть в желудке, тошноту, колики и снижает эффект от занятий спортом. Количество калорий, потребляемых перед тренировкой, должно быть равными обычному приёму пищи.

К продуктам, которые можно употреблять перед тренировками относят:

• гречневую или овсяную кашу;
• лёгкие фруктовые или овощные салаты;
• низкокалорийные хлебцы;
• нежирные супы;
• кефир или нежирный йогурт без добавок;
• творог;
• паровой омлет;
• свежевыжатый сок.

Кофе или чай без сахара за 30 минут перед тренировкой позволяют мобилизировать жир и сжигать его в первую очередь.

Перед тренировкой нельзя употреблять:

• блюда из картофеля;
• мясное;
• мучное;
• жирное;
• десерты;
• сахар;
• газировки;
• сладкие компоты и морсы.

Знаете ли вы? Дефицит кальция в организме влияет на аппетит. Люди, которые получают достаточное количество кальция, менее склонны к перееданию, поэтому, чтобы похудеть, рекомендуется нормализовать количество кальция в организме.

Для того чтобы вам было проще ориентироваться в особенностях правильного питания, рекомендуем ознакомиться с примерным рационом на день (несколько вариантов).

Виды упражнений

Существует большое множество упражнений, которые разделяют на 2 вида: силовые и кардио. Каждый вид имеет свои особенности и специфику выполнения упражнений, а также отличается тренажёрами, которые используют для тренировки, поэтому рассмотрим каждый вид более подробно.

Силовые

Силовые упражнения призваны укреплять скелетно-мышечную систему и подразумевают постоянное увеличение весовой нагрузки в процессе тренировки. Основная цель выполнения силовых упражнений — создать напряжение в мышцах с использованием спортивного инвентаря или специальных тренажёров. К силовому оборудованию, которое зачастую присутствует в обычных спортзалах относят:

• фитнес-станцию;
• блочную раму;
• машину Смита;
• силовой тренажёр;
• скамью Скотта;
• скамью для пресса;
• турник;
• брусья;
• степпер;
• тренажёр твистер.

Кардио

Кардионагрузки направлены на осуществление движений мышцами за счёт энергии, добывающейся под влиянием окисляющихся кислородом молекул глюкозы. При выполнении кардиоупражнений тренируется не только мышечная ткань, но и сердечно-сосудистая система, что позволяет повысить показатели выносливости и работоспособности. Упражнения в процессе кардиотренировки обязательно должны выполняться динамично и интенсивно, их длительность составляет от 10 до 60 минут. К популярным кардиотренажёрам относят:

• беговую дорожку;
• велотренажёр со спинкой;
• эллиптический кардиотренажёр;
• степпер;
• степмилс;
• дорожку с увеличенным уклоном;
• гребной тренажёр.

Комплекс самых эффективных упражнений

Чтобы занятия спортом приносили результат, необходимо не только регулярно заниматься, но и подобрать максимально эффективные упражнения.

Разминка

Разминка необходима для разогрева мышц, связок и сухожилий, что позволяет сделать их более эластичными и снизить риск травмирования. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

1. Наклоны в сторону — позволяют растянуть мышцы корпуса. Для выполнения упражнения необходимо встать в прямую стойку, ноги расставить на ширину плеч, поднять левую руку, правую разместить в противоположном направлении. Осуществить наклон вправо, при этом тянуть левую руку в наклоняемую сторону. Повторить упражнение, с наклоном в противоположную сторону.
2. Боковые выпады — необходимы для растяжки мышц ног. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги максимально широко, не сгибая в коленях. Медленно опускаясь, следует увести корпус в правую сторону и параллельно согнуть правое колено, таким образом будет растягиваться левая нога. Ступня левой ноги должна находиться перпендикулярно полу. В таком состоянии оставаться 10 секунд, затем проделать те же действия с другой ногой.

Для живота и боков

Чтобы получить эффект от спортивной тренировки и убрать лишнее с боков и живота, рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:

1. Подъём ног в висе. Находясь в исходном положении, обхватив ладонями перекладину, повиснуть на турнике. Ноги не должны касаться пола, руки должны быть зафиксированы в неподвижном состоянии. Выдыхая, необходимо приподнять ноги и подкрутить таз вперёд, сохраняйте 90-градусный угол между корпусом и бёдрами. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнять необходимо 10 повторов в 2–3 подхода.
2. Скручивание на блочном тренажёре. Необходимо разместиться таким образом, чтобы лицо находилось напротив верхнего блока оборудования, и обхватить руками канатную рукоятку, ладонями друг другу. Отойдите назад, делая пару шагов, и опуститесь на колени. Колени находятся вдали от стойки — приблизительно на 1 м. В коленях сохраняйте угол почти 90 °. Далее сделайте наклон вперёд, прогнувшись в пояснице, сохраняйте параллельность торса к полу. Руки подтяните за голову, сохраняя в локтях прямой угол. В напряжении пресса, гните торс книзу, максимально наклоняясь и прижимая локти к коленям. При выполнении упражнения округлите спину в процессе сжимания пресса. Опустившись максимально низко, немного задержитесь и напрягите пресс. Сделайте 10 повторений в 2 подхода.

Важно! Для проработки косых мышц можно натянуть трос не книзу, а по диагонали, наклоняя левый локоть к правому колену и наоборот.

Для рук

Для тренировки рук подойдут следующие упражнения:

1. Разгибание на блоке прямым хватом. При выполнении упражнения, необходимо установить руки на рукоятке, так, чтобы они разместились ближе друг к другу, нежели ширина плеч. Спина прямая, ноги немного согнуты в коленях. Производятся наклоны вперёд, с руками, плотно прижатыми к корпусу. Сделайте вдох, затем выдох, с полным выпрямлением рук немного задержитесь — это нужно для пикового сокращения мышц. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений в 3 подхода. Такое упражнение будет максимально эффективным, если выполнить его в конце занятия.
2. Подъём штанги на бицепс. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Расположите ступни параллельно друг другу, немного выдвинув носки наружу. Закрепите руками штангу ладонями вверх. На глубоком вдохе, с задержкой дыхания, согните руки в локтях, произведите подъём штанги до уровня груди. В таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд, сделайте выдох и максимально напрягите бицепсы. Затем вернитесь в исходное положение, но оставьте руки немного согнутыми. Чтобы добиться желаемого эффекта и не травмироваться, запрещается наклонять корпус. Сделайте 10 повторений в 3 подхода.

Для ног

Чтобы привести ноги и ягодицы в порядок и избавиться от обвислых ляшек, выполняйте такие упражнения:

1. Разгибание ног в тренажёре сидя. Для выполнения упражнения необходимо удобно разместиться на сидении таким образом, чтобы крестец максимально прижимался к спинке, а колени повторяли очертания края сидения. Второй валик устанавливается таким образом, чтобы голень упиралась в него. Максимально прижимаясь спиной к спинке, завести ноги за валики, руками ухватиться за ручки, расположенные сбоку под сидением, носки приподнять вверх. На вдохе разогнуть ноги, напрягая при этом квадрицепсы и удерживаться в таком состоянии три секунды. Вдыхая, необходимо произвести опускание ног в исходное положение, немного фиксируя их в исходной точке, чтобы ягодицы были постоянно в напряжённом состоянии. Выполнять рекомендуется 3 подхода по 10 раз.
2. Приведение бедра в кроссовере. Станьте таким образом, чтобы тело располагалась сбоку тренажёра, зафиксируйте крепление на ноге, немного отойдите, чтобы нога оставалась в вытянутом положении. При выполнении упражнения необходимо держаться рукой за основание оборудования, для сохранения равновесия и концентрации внимания на осуществлении движений фиксированной ногой. Произведите махи ногой, зафиксированной тросом. Осуществляйте движения назад прямой ногой, когда нога будет заводиться за опорную, максимальное напрягайте внутренние мышцы бедра. При заведении ноги, сделайте выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 10 повторений в три подхода.

Для спины

Для того, чтобы спина была не только красивой, но и здоровой, рекомендуется её тренировать, поэтому рассмотрим лучшие упражнения:

1. Гиперэкстензия. Для выполнения упражнения необходимо отрегулировать тренажёр так, чтобы таз плотно прилегал к подушке. Вторая подушка должна быть расположена в месте сгиба вашего корпуса, задняя часть ног должна упираться в валики. Руки необходимо скрестить за головой или на груди, выпрямить корпус, чтобы он образовал прямую линию. Выполнять наклоны вперёд на выдохе, возвращаясь в исходное положение на вдохе. Наклоны должны быть максимально плавными, без рывков, чтобы не получить травму. Выполнить необходимо 10 повторений в 3 подхода.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Встаньте возле горизонтальной скамьи, расположите на ней одну руку и колено, немного наклонив корпус, образуя практически прямой угол. В другую руку возьмите гантель необходимого веса. При выполнении упражнения следует держать спину максимально прямой, стараться не округлять грудную клетку и позвоночник. При подъёме гантелей вверх, сделайте выдох, при этом немного подведите гантель к поясу, чтобы повысить нагрузку на широкие мышцы спины. Зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Далее, на вдохе, плавно верните гантель в исходное положение. Те же действия проделайте с другой рукой. Выполните 10 повторений в 3 подхода.

Заминка

Заминка необходима для того, чтобы немного сгладить резкий переход от активных занятий в тренажёрном зале к состоянию покоя, тем самым можно снизить нагрузку на сердце, которое активно прокачивало кровь в процессе тренировки. Заминка способствует стабилизации пульса, артериального давления и температуры тела до нормальных показателей состояния покоя.

В период заминки максимально эффективными будут:

1. Бег на дорожке, с постепенным снижением скорости, плавно превращающийся в ходьбу. В процессе бега необходимо находиться в прямом положении с выпрямленной грудью и плечами, держать пресс в напряжении. Руки лучше согнуть в локтях, чтобы они образовали прямой угол. Начинайте бег на средней скорости, постепенно снижая, вплоть до ходьбы. Бегать нужно не более 5 минут.
2. Упражнения для растяжки мышц. Сядьте на пол, сомкните стопы перед собой, руками осуществите упор в коленях. Медленно и максимально плавно надавливайте ладонями пульсирующими движениями на колени, для растяжения мышц бёдер. Далее смените положение. Согните правую ногу в колене, левую руку установите на лодыжку ноги, чтобы образовать противовес. Левой ногой сильно упритесь в пол, установите пятку левой ноги вдали от правого колена. Правая рука должна обхватить левое колено, затем произведите тянущие движения, чтобы растянуть ягодичную мышцу.

   Видео: упражнения для растяжки мышц

Знаете ли вы? Американские учёные придумали офисный стул, на котором, не отвлекаясь от работы, можно заниматься спортом. Такой стул имеет функционал 16 тренажёров.

Программа тренировок

Залог успеха в похудении — это правильно составленная программа тренировок. Стоит учитывать, что у мужчин и женщин программы будут абсолютно разными, поэтому необходимо с умом подходить к их составлению.

Как правильно составить

Независимо от вида тренировок, все они будут стимулировать расход калорий и приведут к похудению. Силовые нагрузки являются максимально эффективными, приводят к активному сгоранию калорий, но выполнять их очень часто у вас не получится, так как организм попросту не выдержит. Силовые упражнения очень важны, но их нужно чередовать с кардио — длительными нагрузками в среднем темпе. Кардио не так выматывает организм, поэтому позволяет заниматься чаще, не навредив здоровью и постепенно снизив вес до нормальных показателей.

Лучшим вариантом тренировок является 2 силовые и 2 кардио в неделю, которые проводятся через день: 1 день тренировка кардио, 1 день — отдых, 1 день — силовая, 1 день — отдых, и так далее. Делать перерыв между тренировками в 1 день обязательно, за это время организм успеет восстановить силы и подготовиться к будущим нагрузкам.

Важно! Каждое упражнение призвано тренировать определённые группы мышц, поэтому подбирать их нужно таким образом, чтобы одна тренировка охватывала одни группы мышц, а вторая тренировка — ругие.

Длительность тренировки должна составлять 45–60 минут — за это время можно сжечь максимальное количество калорий. Не стоит значительно увеличивать длительность тренировки, регулярный износ организма таким образом может привести к проблемам со здоровьем. Выбор упражнений зависит от того, какой результат вы хотите получить в итоге. Особое внимание следует обращать на проблемные зоны, не забывая тренировать и всё тело.

Для женщин

Тренировка для женщин немного отличается от мужской, к тому же важен индивидуальный подход при составлении программы. Рассмотрим пример универсальной программы похудения для девушек.

Для мужчин

Мужчины более выносливые, поэтому тренировка для них должна быть соответствующей. Рассмотрим пример набора универсальных упражнений для мужчин.

День 1

Когда будет результат

Если регулярно посещать тренажёрный зал и заниматься хотя бы 3–5 раз в неделю, по 1 часу ежедневно, с правильно подобранными упражнениями и соблюдением режима питания, то первые результаты можно увидеть спустя 3 недели. За этот период вес сильно не уменьшится, но значительно уйдут объёмы, тело станет подтянутым, общее самочувствие улучшится. Если тренировки производились с целью похудения и одновременно планировалось привести мышцы в тонус, то первые результаты будут видны спустя полтора месяца. При этом вы должны обязательно правильно питаться и посещать тренажёрный зал регулярно, чередуя силовые занятия с кардио-сетами.

Типичные ошибки в зале

К самым частым ошибкам, которые допускают новички при тренировках, можно отнести следующие пункты:

1. Большие перерывы между упражнениями. Оптимальный перерыв — не более 1 минуты.
2. Не происходит смена программы тренировок. Как правило, новичку изначально составляют упражнения таким образом, чтобы тело адаптировалась к регулярным занятиям спортом, затем нагрузку постепенно увеличивают, таким образом можно добиться идеального результата.
3. Неправильная техника выполнения упражнений. Если спустя две-три недели вы не замечаете никаких изменений тела, при этом активно занимаетесь, правильно питаетесь и проводите в спортзале хотя бы час времени несколько раз в неделю, то, скорее всего, проблема в технике выполнения упражнений. Поэтому лучшим вариантом для вас является обсуждение возможных ошибо с опытным тренером, который подскажет, что вы делаете неправильно.
4. Желание тренировать только одну часть тела или группу мышц, что зачастую приводит к неприятным последствиям. Качественная тренировка — это выполнение разнообразных упражнений для прокачки всех групп мышц тела.
5. Отсутствие страховки при выполнении упражнений с большим весом, которые часто приводит к травматизму. Чтобы избежать подобных ситуаций, необходимо всегда просить тренера вас подстраховать.

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

1. Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
2. К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
3. К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2−3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
4. Глобальные — или по‑другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
5. Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Esquire) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.

• Почему надо делать базовые упражнения?

Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10−15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.

• К базовым упражнениям относятся:

Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.

Планка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.

Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.

Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».

И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.

Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:

«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».

Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра:

1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
   
2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
   
3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).

Далее мышцы спины:

1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
   
2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).

Грудные мышцы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
   
2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).

Плечи:

1. Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
   
2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).
   
2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
   
2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
   
3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Как тренироваться в тренажерном зале?

В настоящее время все большее количество людей выбирают активный образ жизни. И это очень хорошая тенденция, поскольку слабое и нефункциональное тело — один из ключевых факторов возникновения различных проблем со здоровьем. Но, к сожалению, между решиться и прийти на тренировку есть огромная пропасть. Виной этому — смущение перед другими (более опытными клиентами фитнес-клуба) и страх навредить себе. Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.

Не смотрите на других

У вас свой план, вы пришли не покрасоваться, а работать над собой. И попросите тренера устроить вам экскурсию перед занятиями. Вы привыкните к обстановке, решите, где и на чем будете заниматься.

Не увлекайтесь скручиваниями на пресс

Ошибка многих новичков — много времени и усилий тратить на пресс, хотя это всего лишь одна мышца. На начальных этапах нужно уделять внимание упражнениям на весь корпус. Мышцам ног и ягодиц, всего плечевого пояса. Но не отдельно прессу.

Не делите тренировки на сплиты

Когда вы решете тренировать в один день, например, только ноги, во второй день — только ягодичные мышцы, а на третий — только спину. Такой подход к разделению тренировок подходит только тем, кто уже тренируется давно. Новичку в зале лучше всего организовывать тренировку, в которой будет прорабатываться все тело, без разделения на отдельные упражнения на каждую группу мышц. Поддерживайте симметричную нагрузку на все тело.

Составляйте план тренировок

Лучше даже завести блокнот, где у вас будут прописаны упражнения и на чем нужно сделать акцент в технике выполнения (например, не выгибать спину). Помечайте в нем, сколько повторений вы выполнили в какой день. Если вы не знаете, как работать с тренажером, то спросите у тренера. Опять-таки, не нужно наблюдать за тем, как это делают другие люди. Лучше пусть объяснит профессионал.

Занимайтесь минимальным весом или без него

Ваша главная задача — правильная техника выполнения упражнения, а не степень отягощения. Поэтому количество повторений не должно быть менее 15-20 раз. Тогда ваши мышцы будут успевать адаптироваться к нагрузке и при этом не перегружаться. На начальном этапе достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении.

План тренировок

Подобного плана первое время важно придерживаться всем новичкам.

1. Разминка в течение 5-7 минут на кардиотренажерах (велосипед, эллипсоид).
2. Суставная гимнастика минут 5-10 на все основные суставы.
3. Основная часть 30-40 минут, где вы выполняете упражнения на укрепление разных групп мышц на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанга, гири).
4. Заминка (завершающая часть): 5-10 минут кардио плюс легкая растяжка на 5 минут для расслабления мышц и восстановления пульса и дыхания.

C чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Важным условием похудения служит правильное сочетание физических нагрузок и низкокалорийного рациона.
Слишком активные занятия нередко приводят к усилению метаболизма и повышению аппетита.

Важно также заставить мышцы хорошо поработать, чтобы расстаться с запасами подкожного жира, припасенными организмом на «черный день».

С чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Лучшее решение для новичка при первом посещении — помощь тренера. Он не только точно знает, с чего начать тренировку в тренажерном зале женщине, но и составит для новенькой программу занятий, проследит за правильностью выполнения движений. Если это невозможно, то тренируются по плану:
разминка;силовая часть;кардионагрузка;заминка.

Цель разминки — подготовить мышцы к работе, усилить кровообращение, почувствовать желание двигаться. Общая длительность разминки составляет 10 минут, начало тренировки для женщины в зале — ходьба на беговой дорожке.
Ориентируясь на свое самочувствие, достаточно ходить со скоростью 6-7 км/час. На самом первом занятии не стоит форсировать тренировку и стремиться обогнать соседей по беговой дорожке.

Начало тренировки для женщины в зале

Силовая часть

В непосредственной близости от тренажеров обычно размещены схемы выполнения упражнений на разные группы мышц. Эти рисунки подскажут, с чего начать тренировку в тренажерном зале женщине. На первом занятии предпочтительно остановить свой выбор на гантелях, рекомендуется выполнять базовые упражнения с малыми весами.
Базовые упражнения направлены на укрепление больших групп мышц, сопровождаются большим расходом энергии и, следовательно, потерей калорий. К базовым упражнениям относятся: бег, ходьба, скручивания, жимы, тяги, выпады, приседания.
Упражнения выполняют в 2-3 подходах. Первый подход — разминочный, берется вес, с которым можно выполнить 15-20 повторений. В последующих подходах рабочий вес устанавливают немного больше — на 8-10 повторений в подходе.
В силовых упражнениях начало тренировки для женщины в зале — проработка мышц рук и плечевого пояса. Начать можно с разминочного веса гантели — 1 кг, рабочего веса — 2-3 кг.

Молот

Прорабатывается бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.

• Взять в руки гантели, встать, слегка пружиня в коленях, расставив ноги на ширину стопы, руки опустить свободно вдоль туловища.
• Локти максимально приблизить к телу, зафиксировать.
• На вдохе руки сгибать в локтевом суставе, на выдохе — разгибать.

Легче выполнять Молот попеременно в одном подходе, при таком исполнении уменьшается раскачка.

Другой вариант — одновременное сгибание рук, больше подходит для более опытных спортсменов.
Какой вариант выбрать, с чего начать тренировку в тренажерном зале женщине, подскажет, а заодно проследит за правильностью выполнения, тренер.

Отжимание от скамьи

Хорошо работают трицепс, грудные и дельтовидные мышцы.

• Сесть на край скамьи, ноги выпрямить перед собой, поставить на пятки;
• принять упор сзади руками на ширине плеч, вывести таз над полом;
• сгибая руки в локтях, опускать таз к полу на вдохе;
• возвращаться в исходное положение на выдохе.

Стараться максимально низко опустить таз к полу. Облегчить упражнение можно, согнув ноги в коленях. В разминочном подходе выполнить 10 повторений, в последующих двух — 12-15 повторений.

Махи руками с гантелями

Это упражнение направлено на проработку плечевых мышц. Махи выполняются стоя, туловище держат неподвижно, чуть-чуть наклонно. Выдох делать на усилие.

• Взять в руки гантели, ладони направлены вниз.
• Одновременно поднимать руки вперед и в стороны, не вынося гантели выше уровня плеч.

Скручивание на скамье

Скручивание прорабатывает прямые мышцы живота, поддерживающие внутренние органы и поясничный отдел позвоночника. В скручивании задействуются также и мышцы ног.

Выполнять его можно на наклонной скамье, меняя угол наклона, регулируют нагрузку. Легче выполнять скручивания на прямой горизонтальной скамье. Исходное положение:

• сесть на скамью, руки расположить перед грудью;
• спину немного скруглить;
• ноги слегка согнуть в коленях.

В разминочном подходе выполнить 8-10 скручиваний, в основных подходах 15-20 повторений по самочувствию. Спину не прогибать, выполнять движение без рывков, плавно. Выдох — на усилие.

Выпады с гантелями

Хорошее упражнение для ягодиц и всех мышц бедра. Выполняется попеременно для обеих ног, разминочный вес — 2 кг, рабочий вес — 3 кг.

• взять в руки гантели, широко шагнуть вперед;
• впереди стоящую ногу сгибать в колене, тело держать прямо;
• опускаться вниз, стараясь коснуться коленом опорной ноги пола.

Сгибание ног лежа

Сгибание выполняется на специальном тренажере, лежа на животе. Прорабатываются мышцы-сгибатели бедра. В разминочном подходе установить вес 5-10 кг, сделать 10 повторений. В основных подходах увеличить вес по возможности до 15 кг, число повторений оставить прежним.

Кардионагрузка

Для похудения полезно после силовой части занятий дать организму аэробную нагрузку. Это позволит сжечь дополнительные калории и хорошо потренировать сердечно-сосудистую систему. Кардиотренажеры представлены обычно беговой дорожкой, эллипсом, велосипедом. Для первого занятия можно ограничиться ходьбой в течение 15-20 минут.

Программа на неделю:

Понедельник:

• Разминка (5-10 минут): Ходьба в среднем темпе.
• Силовая часть: Сведение рук с гантелями, пуловер на скамье с гантелей, приседания с грифом штанги, гиперэкстензия, скручивания, жим платформы ногами лежа.
• Кардио (15-20 минут): Эллипс или бег на беговой дорожке.

Среда:

• Разминка (5-10 минут): Бег трусцой.
• Силовая часть: Жим гантелей, сведение и разведение ног, подъем ног в свободном висе на турнике, скручивания, разгибания ног в тренажере.
• Кардио (15-20 минут): Велосипед.

Пятница:

• Разминка (5-10 минут): Быстрая ходьба.
• Силовая часть: Жим гантелей сидя, сведение и разведение рук в тренажере, скручивания, подъем ног в висе, выпады с гантелей, гиперэкстензия.
• Кардио (15-20 минут): Эллипс или бег в среднем темпе.

Это ваш первый день в тренажерном зале: вот что делать

Поздравляю, вы наконец набрались храбрости, чтобы надеть кроссовки и отправиться в тренажерный зал. Теперь, когда самая сложная часть — выбраться из дома — закончилась, не расстраивайтесь, видя там всех этих подходящих людей, которые выглядят так, будто занимаются спортом, чтобы зарабатывать на жизнь. Они такие же, как и вы — работающие люди, пытающиеся найти время в своем плотном графике, чтобы привести себя в форму.

Имейте в виду, что все они были там, где вы сейчас находитесь — чувствуя небольшую тревогу и не понимая, с чего начать.

Прежде чем начать, важно прийти в правильное состояние. Это не имеет ничего общего с модной тренировочной одеждой или аксессуарами и приставанием к другим людям. Речь идет о стремлении к более здоровому будущему для тех, кто хорошо себя чувствует и выглядит (в том числе голым). Вы добьетесь этого, если будете капать потом, причиняя боль всем частям своего тела и чувствуя себя так, как будто вы на конце веревки.

Вы можете предотвратить все это, хорошо подготовившись и зная, чего ожидать.

Не пытайтесь сбросить 10 фунтов за один день

Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это переутомить свое тело в первый день в тренажерном зале.«Потребовалось время, чтобы добраться до точки, когда вы почувствуете, что вам нужно похудеть», — говорит Шейн Маклин, сертифицированный инструктор по фитнесу из Далласа. «Так что вам понадобится время, чтобы выбраться из этого».

Делайте немного больше каждый день, но не проводите четыре часа в тренажерном зале. В противном случае получение травмы практически гарантировано. Это вернет вас на диван только на несколько недель. Согласно исследованиям, вы перетренируетесь, что приведет к снижению работоспособности, высокому кровяному давлению, снижению иммунитета и плохому сну.Ваши мышцы не знают, что их поразит, поэтому учите их медленно.

Начните с 3-4 упражнений и двигайтесь дальше. Вы дадите своему организму время восстановиться, избежите болезненных ощущений и подготовитесь к следующему занятию в тренажерном зале.

Поделитесь своей целью на день

Подотчетность — один из лучших способов оставаться решительным и последовательным. Вы не можете солгать, что тренировались, если даже не пошли в спортзал. Объявите о своих планах на Facebook или расскажите человеку, которого вы не хотите разочаровывать.

Пригласите друга пойти с вами. Таким образом, вы оба можете разделить чувство запугивания и отшутиться. Пригласите свою вторую половинку, потому что, как вы знаете, пары, которые потеют вместе, остаются вместе.

Что взять с собой

Принесите замок, чтобы положить сумку и личные вещи в шкафчик. Ходить в куртке и сумочке — не лучшая идея, и лишь в некоторых спортзалах это можно. Было бы неплохо взять с собой полотенце, чтобы вытереть пот после того, как вы закончите упражнение.Вы также можете положить его на используемые вами машины, чтобы не допустить попадания пота (и микробов) других людей на вас.

Вы еще этого не знаете, но во время упражнений будете испытывать жажду. Вам нужно восполнить всю воду, которую вы теряете в виде пота. Принесите бутылку.

Многие люди слушают музыку во время тренировки. Это может быть не ты, но принеси iPod и попробуй. Многие спортивные костюмы теперь имеют встроенные электронные карманы.

Разминка

Даже не думайте о тренировках с отягощениями без разминки.Вам нужно, чтобы ваша кровь текла и мышцы согревались, чтобы они не рвались слишком сильно, когда вы их тренируете. Согласно науке, динамическая растяжка — один из идеальных видов разминки. Он включает в себя круги плечами, махи руками, наклоны в стороны, махи ногами и выпады. Используйте это время, чтобы осмотреться и познакомиться с тем, что вас окружает.

Выполните силовую тренировку для новичков

Вам может казаться, что вы можете делать больше, но не выходите за пределы возможностей своего тела. Хорошая тренировка с отягощениями для новичков очень проста.Прогреть около 15 минут. Используйте более легкий вес, чтобы сосредоточиться на своей позе и технике.

Начните с двух подходов на жиме ногами. Затем перейдите к шагу вверх и сделайте еще два подхода по 10. Многие инструкторы рекомендуют гребной тренажер, потому что вы двигаете всем телом одновременно. Гребите около 10 минут.

Пришло время для тренировки верхней части тела. Подберите стабилизирующий мяч и до 30 сгибаний на бицепс. Затем перейдите на тренажер для трицепсов и сделайте 30. Делать меньше повторений — это нормально, просто убедитесь, что вы одинаково прорабатываете противоположные мышцы.

Сделайте два подхода по 15 скручиваний, но не лягте на пол. Используйте мяч бозу, чтобы ослабить давление на поясницу.

Завершите 10-минутным кардиоупражнением по вашему выбору.

Попробуй все

Ключевое слово здесь — «попробуй». Что бы вы ни делали, ваше тело будет в шоке. Вы испытываете незнакомый стресс. На самом деле вам не стоит тренироваться чаще трех дней в неделю, когда вы только начинаете. Каждое занятие должно включать более трех упражнений на каждую группу мышц.К счастью, у вас есть из чего выбирать. Не делайте две одинаковые сессии подряд. Проверьте свое тело и посмотрите, какие упражнения подходят вам.

Делайте заметки

Цифры не лгут. Измеряйте свой прогресс. Не наступайте на весы; снимите мерки. Возможно, вы теряете жир и набираете мышцы, а это значит, что вы набираете форму, даже если у вас одинаковый вес.

Запишите все упражнения, подходы и повторения, которые вы делаете. Таким образом, вы также будете знать, чего не следует повторять в следующий раз, что сделает каждое занятие в тренажерном зале намного интереснее.

Восстановить право

Вы пережили свою первую тренировку в тренажерном зале. Поздравляю! Теперь вам нужно как следует заправиться. Вы должны поесть в течение 30 минут. Многие диетологи утверждают, что идеальная закуска после тренировки — шоколадное молоко. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вам также понадобится белок, чтобы восстановить микротрещины в мышцах после тренировки с тяжелой атлетикой. Не ешьте жирную пищу, потому что она замедляет процесс пищеварения.Вам нужны полезные питательные вещества, чтобы быстро достичь ваших мышц.

Другие чтения:

15 упражнений, которые врачи никогда не выполнят

5 ошибок во время тренировок, которые вы могли бы совершить в тренажерном зале

6 простых упражнений для сильной спины

Что делать в первый день в тренажерном зале

Это ваш первый день, вы не знаете, что делать и с чего начать. Все нормально. Нет причин для волнения или нервозности. Отдельно от этого поста вы можете найти мою статью о том, как я преодолел страх перед тренажерным залом, чтобы быть полезным.

Примите эти шаги как ориентир для навигации в тренажерном зале. Поехали — ты справишься!

В корзину

№1. Разогреться.

Если вы действительно впервые в тренажерном зале и тренируетесь, вы не можете просто выполнять жимы лежа и приседания.Найдите место подальше от людей и сделайте пару-тройку отжиманий, подтягиваний, приседаний с собственным весом, планок, круговых движений плечами и выпадов при ходьбе, чтобы заставить кровь работать. Пока вы занимаетесь этим, понаблюдайте за полом тренажерного зала, хорошо почувствуйте, какие тренажеры и где находятся свободные веса. Используйте это время, чтобы освоиться и привыкнуть к пространству — по мере вашего прогресса вы войдете в поток тренировок.

Хотя разминка очень важна по очевидным причинам (в первую очередь, для предотвращения травм), есть много людей, которые выходят за борт и тратят ценную энергию на разминку вместо того, чтобы тренироваться.Ознакомьтесь с этой статьей о двух способах разминки, а также о том, что вам делать не нужно.

№2. Сделай всего понемногу

Как и в предыдущем случае, когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело испытает шок, если вы нанесете ему удар при любой тренировке. Боль в мышцах на самом деле может казаться довольно приятной, но хождение так, как будто вас сбил грузовик, означает, что вы, вероятно, немного переборщили. Мы рекомендуем начинать с трех тренировочных дней в неделю (два-три дня).) и выполнение 2-3 подходов упражнений для каждой группы мышц тела примерно на 60% от ваших максимальных возможностей. Например: ноги, присед. Грудь, жим гантелей. Плечи, подъем гантелей в стороны. Бицепс, подъем гантелей. Трицепс, отжимания на тросе. Абс / сердцевина, доски. (Говоря о корах, ознакомьтесь с этими 20 способами, которые помогут вам хорошо проработать мышцы кора). Мы также рекомендуем начинать с гантелей вместо штанги в начале, поскольку это поможет развить мышечный баланс. Со штангой тело имеет тенденцию отдавать предпочтение доминирующей стороне.

Не умеете поднимать тяжести? Ознакомьтесь с нашим руководством по 20 лучшим упражнениям для мужчин и женщин. Скорее вместо этого просто тренируйтесь с собственным весом? Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими тренировками с собственным весом для наращивания мышц и похудения.

№3. Всегда убирайте свои вещи

Ваш спортзал безупречно чистый или немного грубоватый. Всегда убирайте веса и вытирайте свое снаряжение. Никто не хочет нюхать и чувствовать твою вонючую потную задницу — это отвратительно. И переставлять гантели и тарелки тоже никто не хочет.Это действительно базовое понимание среди посетителей тренажерного зала, чтобы убираться.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Заправляйтесь правильно

По окончании тренировки есть еще одна вещь, которую вам нужно решить — полноценная еда. Сделайте это серьезной привычкой, потому что это законно. Вы вспотели, напрягли мышцы, и они нуждаются в восстановлении и восстановлении. Но заправиться ничем нельзя. Кортизол, гормон стресса в организме, начинает накапливаться во время тренировок и может свести на нет результаты, если его не подавить.Дайте своему телу порцию белков и углеводов. Сывороточный протеин и банан (или два) должны покрыть вас. Однако старайтесь избегать жиров, таких как арахисовое масло и масла, поскольку они замедляют процесс пищеварения. На данный момент ваша цель — как можно быстрее доставить питательные вещества в мышцы через кровоток.

Если вы все еще не совсем уверены в правильном питании, ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании для мышечной массы. Также обновите свой список покупок, добавив в него 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.Вы любите морепродукты? Вам нужно попробовать наши 5 рецептов морепродуктов без лосося для наращивания мышц.

Удачи. Теперь оставайся последовательным!

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ: Переходите на следующий уровень

После того, как вы проведете несколько недель в тренажерном зале и научитесь выполнять различные упражнения со все большим и большим комфортом, это может быть хорошее время, чтобы перейти на более упорядоченный план. У нас есть огромная коллекция из 30 (и продолжает расти) БЕСПЛАТНЫХ полных планов тренировок для всех типов целей, включая наращивание мышечной массы, снижение веса или повышение спортивных результатов.Еще один отличный вариант — это сразу же загрузить наш 12-недельный план Accelerated Starter здесь.

Были ли у вас раздражающие травмы, ломота или боли? Не позволяйте этому сдерживать вас. Ознакомьтесь с нашими рецептами тренировок для общего обезболивания.

Следите за нами в социальных сетях? Что ж, если вам на регулярной основе нравятся отличные тренировки, интересные рецепты и вдохновляющие истории, подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter.

Это ваш первый раз? Боятся? Прочтите руководство по выживанию от Gym Virgin!

Впервые идете в спортзал?

Если вы похожи на меня, это может быть тревожным решением.

Вы никого не знаете в спортзале.

Вы можете чувствовать себя не в форме.

Может быть, вы ночевали в кардиотренажере, но боялись перейти в секцию свободного веса, потому что не знаете, что там делать.

Возможно, вы не знаете, что делать или как действовать. Или даже что надеть.

Пойти в спортзал впервые может быть так же неловко, как пойти на вечеринку в одиночку, когда вы там никого не знаете.

Неудивительно, что вы это отложили.

Но не более того!

Я вооружу вас несколькими простыми инструментами и полезными советами, чтобы подготовить вас, скромная Gym Virgin, к вашему первому посещению тренажерного зала!

Мой первый раз в тренажерном зале История

Я путешествовал по Испании, посетил небольшую деревню Дуркаль, где было нечего делать.В этом крохотном городке мое внимание привлекла одна вещь — местный спортзал.

Я никогда раньше не был в спортзале, но мне хотелось чего-нибудь, чем-нибудь заняться.

Никто в этом крошечном городке не говорил по-английски, поэтому я проявил изобретательность, запустил Google Translate и распечатал этот простой текст.

Я впервые в тренажерном зале, я понятия не имею, что делаю, не могли бы вы показать мне, как тренироваться, и, может быть, напишите короткую программу тренировки, которой я смогу следовать? У меня осталось 4 недели, и моя цель — накачать верхнюю часть тела.

Я чувствовал себя полным придурком, зашедшим в спортзал, снабженный лишь этим маленьким листком бумаги.

Но знаете что?

В тот день мои амбиции были больше, чем мои страхи.

Знаете, чему еще я научился?

Люди в спортзале намного круче, чем я предполагал.

Один штангист увидел мою борьбу и взял меня под свое крыло, показывая мне несколько упражнений и как использовать правильную технику.

Я знаю, что многие читатели Garage Gym Power прямо сейчас сталкиваются с тем же страхом.

Это моя мотивация для написания этого руководства Gym Virgin. Я хочу, чтобы ты был лучше подготовлен и увереннее, чем я был в первый день в тренажерном зале.

Не будем больше откладывать это.

Вы готовы?

Будьте мужчиной (или женщиной) с планом!

Если вы не находитесь в тренажерном зале только для кардиотренировок, лучший вариант для продуктивной и внушающей уверенность тренировки — это составить конкретный план.

Бродить по тренажерному залу без плана того, чего вы хотите достичь или как вы добьетесь, есть план на случай неудачи.

Не подготовившись, вы готовитесь к провалу Бенджамин Франклин

Выполняйте домашнее задание

Определите свои цели и исследуйте, что необходимо для достижения этих целей.

Заранее знайте, какие тренажеры и свободные веса вам нужны и какие упражнения вы планируете делать, до посещения тренажерного зала.

Записываю!

Пойдите в старую школу и распечатайте свой план, или запишите в своем смартфоне, какие упражнения вы будете выполнять, включая количество повторений, необходимые машины и оборудование.

Хотите более простой способ планирования?

Приложения для смартфонов, такие как Strong, Progression, Fitnotes и Jefit, позволяют легко создавать свои собственные распорядки, выбирая упражнения из списка или создавая собственные упражнения и добавляя их в распорядок, которому вы просто следуете, находясь в тренажерном зале.

Вы также можете указать, сколько подходов, повторений и вес вы хотите использовать для каждого упражнения.

Бум! У тебя есть план.

Я установил приложение Strong на свой смартфон и создал программу с 9 упражнениями, в том числе 7 из базы данных Strong и два, которые я создал самостоятельно.

ALL IN, у меня это заняло 5 минут, и это включало регистрацию .

Большинство этих приложений включают в себя обучающие программы с изображениями или видео, поэтому вы точно знаете, какое оборудование использовать и как выполнять движения.

Проще просто не может быть.

Что делать в тренажерном зале в первый раз: простой пример программы тренировки

Очевидно, что вы можете следовать любой программе, которую сочтете подходящей, но, чтобы воплотить ваши идеи в жизнь, я опишу здесь программу тяжелой атлетики без тревог для начинающих.

В этом примере программы используется простое оборудование.

Это оборудование доступно практически в любом коммерческом тренажерном зале, и, как правило, не нужно ждать, чтобы использовать его, или другие участники тренажерного зала заставляют вас закончить.

Bonus : Упражнения в этой первой тренировке в тренажерном зале также можно выполнять в тренажерных залах Planet Fitness или 24 Hour Fitness Mass Market, в которых часто почти нет штанг, стоек для приседаний и т.п.

Вам понадобятся:

• Пара гантелей
• Плоская скамья

Тренировка полной тяжелой атлетики для начинающих без тревожности

Тяга гантелей на одной руке

Плоская скамья и одна гантель

Повторений : 10

Сеты : 3

Работает: Спина, широчайшие мышцы и бицепсы

Примечания: Это простое упражнение для рук, которое также работает широчайшие — средняя мышца спины, которая делает спину более широкой.

Гантель Румынская становая тяга

• Необходимое оборудование: Две гантели
• Повторы : 10
• Наборы : 3

• 2 Glugles

Примечания : Это упражнение было выбрано, потому что не многие упражнения прорабатывают подколенные сухожилия, поэтому оно подходит для этого.

Это также хорошее упражнение для мышц, выпрямляющих позвоночник, — тех же мышц, которые отвечают за правильную осанку и сексуально выглядящую поясницу.

Жим гантелей

• Необходимое оборудование: Две гантели, скамья на горизонтальной скамье
• повторений : 8
• сетов : 3
• Грудные мышцы , Плечо и трицепс

Примечания : Это хорошее упражнение для тренировки мышц груди. Гантели не только легче достать, чем штангу в загруженном тренажерном зале, но и гантели имеют дополнительное преимущество, укрепляя не только грудь, но и поддерживающие мышцы.

Приседания с гантелями спереди

• Необходимое оборудование: Две гантели, горизонтальная скамья
• повторений : 8
• сетов : 3
• Gluads мышцы бедра)

Примечания : Приседания с гантелями немного безопаснее, чем приседания со штангой, потому что вы не находитесь в опасности, что гантели раздавят вас, но штанга со слишком большим весом может травмировать вас или вызвать смущение. ситуация.

Плюс, вам не нужна открытая стойка для приседаний, чтобы делать приседания с гантелями.

Сгибание рук сидя

• Необходимое оборудование: Плоская скамья, одна гантель
• Повторений : 10
• Подходы : 3
• paks

Примечания : Это упражнение быстро даст результаты (то есть прибавку) в бицепсах, что может быть очень обнадеживающим для новичков.

Подъем на носки

• Необходимое оборудование: Без оборудования или вы можете использовать две легкие гантели
• Повторы : 10
• Наборы : 3
• Наборы для икр: 3

Примечания : Простая тренировка для икр, которая быстро дает результаты.

Шраги с гантелями

• Необходимое оборудование: Две гантели
• Повторения : 10
• Сеты : 3
• Мышцы между плечом и шеей ) — также улучшает осанку

Примечания : Мне нравится, что это упражнение улучшает осанку.Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть лучше и увереннее.

Если у вас избыточный вес, хорошая осанка может сделать вас стройнее. Здесь много преимуществ для новичка.

Как часто мне следует выполнять эту процедуру?

Я рекомендую 3 или максимум 4 раза в неделю с отдыхом и / или «кардио-днем» между силовыми тренировками.

Я полностью ожидаю, что вы воспользуетесь этой тренировкой, измените ее и сделаете своей собственной.

Используйте этот примерный распорядок, пока не освоитесь с посещением тренажерного зала и тренажерным залом, пока посещение тренажерного зала не станет привычкой.

Привычка — Правило 21/90

Требуется 21 день, чтобы что-то сделать привычкой, и 90 дней, чтобы сделать это образом жизни.

Советы для первого похода в спортзал

Делай то, что любишь

Тебе, , следует делать это .

Должен .

Это почти ругательное слово, наполненное чувством вины, ожиданий и обязательств.

Слово «должен» звучит как слово, которое вы хотите связать с делом, которым вы планируете заниматься 3 или 4 раза в неделю на регулярной основе.

Нет!

Слушайте. Я настоятельно рекомендую вам найти и заниматься только тем занятием, которое вам действительно нравится.

Если вы проводите полчаса на беговой дорожке, но ненавидите каждую ее минуту и ​​боитесь ходить в спортзал из-за этого, вероятно, вам следует отказаться от этого занятия.

В тренажерном зале вы можете делать еще много всего.

Попробуйте столько из них, сколько вам удобно, вы можете удивить себя.

Помните:

То, что вы ненавидите определенное упражнение, класс или тип распорядка, не означает, что вы ненавидите тренировку.Это пораженческое мышление.

Попробуй новое!

Кому-то нравятся групповые занятия, другим — тренироваться в одиночку. Некоторым людям нравится быстро меняющийся распорядок дня, в то время как другим нравится не торопиться.

Как узнать, что вам нравится, пока вы не попробуете?

Душ и одеваться дома

Если вы новичок в спортзале и испытываете социальную тревогу, раздевалка — одно из самых страшных мест.

Это может шокировать человека, который никогда не заходил в раздевалку спортзала.

Вы встретите обнаженных людей в раздевалке, которые вытираются полотенцем, одеваются… гуляют.

В зависимости от спортзала душевые могут не иметь дверей.

Шкафчик тоже может быть переполнен.

Если это кажется сложным, лучше всего переодеться дома в спортивную одежду и принять душ после тренировки.

Я всегда чувствую, что кто-то смотрит на меня

Каждый новичок в спортзале на планете чувствует, что за ним наблюдают и оценивают.

Это все в голове!

Поверьте, люди в спортзале больше озабочены собой, чем вы.

Они слишком заняты своим распорядком, формой, достижениями и т. Д., Чтобы даже заметить вас.

Если вы не сделаете что-то впечатляющее, например, сбросите вес на грудь во время жима лежа, или что-то неотесанное, например, оставите скамейку в поту, скорее всего, вы не получите чрезмерного внимания.

Это правда…

Люди могут ненадолго заметить ваше присутствие в тренажерном зале и даже взглянуть в глаза, но они не будут сосредоточены на ВАШЕЙ тренировке, на том, в какое время вы пришли, сколько вы поднимаете или на любой другой мелочи.

Совет для новичков 1: Время — это все

Если вы беспокоитесь о поездке, планируйте ее в непиковые часы. Обычно с середины до позднего утра.

Или ближе к вечеру толпа начинает редеть.

Совет для новичков 2: Разведка в тренажерном зале

Если вы впервые ступаете в новый тренажерный зал, оцените его перед тем, как начать.

Самый простой способ сделать это — найти эллиптический тренажер или беговую дорожку и разбить лагерь на нем, пока вы осматриваете свое окружение и чувствуете себя более комфортно.

Помните!

(Почти) все в тренажерном зале, как и вы, хотят улучшить себя. Даже самые сложенные и в хорошей форме люди могут поправиться.

Все они начали с чего-то, многие из них начали не в форме, и у каждого был свой «первый» опыт тренажерного зала.

Что принести в спортзал в первый раз?

Не думайте слишком много!

На самом деле очень мало вещей, которые нужно брать с собой в спортзал.

Требуется:

• Бутылка с водой — Лично я не хочу полагаться на общественный питьевой фонтанчик в спортзале по санитарным соображениям, и может быть неудобно ходить по тренажерному залу, чтобы выпить. Мне нравится моя холодная фильтрованная вода в собственной бутылке, спасибо!
• Полотенце — « Не забудьте принести полотенце » — Полотенце, Саутпарк. Вам понадобится полотенце, чтобы протереть оборудование после, и, возможно, до , вы его используете. Я держу несколько специальных полотенец в спортивной сумке наготове.Используйте чистое полотенце перед каждой поездкой в ​​тренажерный зал, а полотенце размером с руки — идеальный размер.
• Ваш план тренировок. Запрограммировано на вашем смартфоне или распечатано (вы его сделали, верно?)

Необязательно, но приятно иметь:

Музыка / наушники

Музыка может мотивировать и заряжать энергией, а также помогает вам зарядиться энергией и подготовиться к работе. Создайте плейлист для тренировки и поместите его на свой телефон, MP3-плеер или что-нибудь еще.

Не забудьте взять с собой наушники, достойные тренажерного зала.У меня есть несколько рекомендаций, если вы ищете хорошую пару.

Что надеть в спортзал в первый раз?

Некоторые люди не особо задумываются о том, что им надеть в спортзал.

Однажды я увидел на беговой дорожке парня в джинсах и рубашке на пуговицах. Я полагаю, ему было жарко и неудобно, и, вероятно, он чувствовал себя не на своем месте.

У меня есть три простых правила ношения в спортзале:

Должен быть удобным, не связывать или изготавливаться из тяжелого материала

Должен закрывать всю кожу, которая соприкасается со скамейками, машинами и оборудованием .

Это означает, что не должно быть слишком коротких топов без шнурков, коротких шорт или шорт.

Это мое личное правило, поэтому, если вы хотите осветить немного больше кожи, будь моим гостем, но помните, что сотни людей использовали это оборудование до вас, так что, возможно, защитный слой ткани между вами и ними был бы неплохим.

Примечание : В некоторых коммерческих залах действует дресс-код, запрещающий спортивные рубашки, майки со стрингами, голый живот, сандалии, шлепанцы, босые ноги, джинсы или рабочие ботинки.

Должен быть изготовлен из влагоотводящего, охлаждающего, легкого материала.

Опять же, это личное предпочтение я и тысячи других посетителей спортзала.

Тренажерный зал — это жаркое и влажное место, и вам нужно быть комфортным, верно?

Обувь имеет значение!

Знаете ли вы…

Есть несколько различных типов обуви, подходящих для тренажерного зала?

Тип, который вы выберете, зависит от запланированной тренировки!

Подъемные башмаки

Подъемные башмаки разработаны специально для подъема тяжелых грузов.Если вы впервые в тренажерном зале, вряд ли вам понадобится пара подъемных ботинок… пока.

Если или когда вы решите подняться на новый уровень в поднятии тяжестей, вы можете подумать о приобретении специальной пары подъемной обуви.

Обувь для бега

Если вы планируете уделять много времени беговой дорожке или спортивной дорожке, вам и вашим ногам будет полезна специальная пара кроссовок.

Если у вас есть боль в ногах или проблемы с ногами, подумайте о кроссовках, специально созданных для вашего состояния:

Кроссовки

Кроссовые кроссовки — отличные кроссовки.Они, как правило, не слишком удобны, держат ноги в устойчивом положении и предотвращают травмы лодыжки.

Обычно они достаточно плоские, чтобы их можно было носить при безопасном поднятии тяжестей, а передняя часть кроссовок для кросс-тренинга обычно гибкая, поэтому вы можете выполнять небольшие кардио-упражнения или бег, а также использовать их для подъема тяжестей.

Одно предупреждение: Кросс-тренажеры подходят для коротких пробежек, менее одной или двух миль, но не предназначены для длинных дистанций.

Есть боль в ноге?

Попробуйте эти кросс-тренажеры:

Хотите узнать больше?

Узнать — В чем разница между кроссовками для кросс-тренинга и кроссовками?

Моя рекомендация обуви для девственниц в спортзале?

Если честно, все, что вам действительно нужно, это хорошие кроссовки для мужчин и женщин.Кросс-тренажеры охватят вас от кардио до небольшого бега и тренажерного зала.

До тех пор, пока вы не тренируетесь для марафона или становой тяги на 350+ фунтов, высококачественная обувь для кросс-тренинга — правильный выбор для тех, кто впервые посещает тренажерный зал.

Запрещается керлинг в стойке для приседаний и другие неписаные правила спортзала

Запрещается керлинг в стойке для приседаний!

Почему?

Сгибание рук, которое вы можете делать практически в любом месте тренажерного зала.Приседания со штангой можно безопасно выполнять только в стойке для приседаний.

Не пользуйтесь духами, спреем для тела, одеколоном, плагинами Glade, освежителями воздуха Car Tree или любыми тяжелыми ароматами в тренажерном зале.

Почему?

Любой запах на вашем теле становится НАМНОГО сильнее, когда вы потеете и становитесь горячими.

Окружающим может наплевать на запах или, что еще хуже, у некоторых людей он может вызвать мигрень или аллергию.

Сильный запах отвлекает. Оставьте духи и спрей для тела AX Body Spray на свидание или в клуб.

Осторожно, ребята: Благодаря женским половым гормонам, женские носы намного чувствительнее, чем ваши. То, что вам может показаться легким ароматом, может сбить с толку некоторых женщин.

Лучший выбор перед тренировкой — просто принять душ и немного антиперспиранта.

Протирайте оборудование после использования.

Это правило очень важно, поскольку оно предотвращает распространение таких вредных веществ, как MRSA, Staph, стригущий лишай и другие неприятные микробы.

Это касается скамеек и сидений, на которых вы потеете.Если вы хотите проявлять особую бдительность, протрите их, прежде чем использовать в своих целях.

Имейте в виду, вы пользуетесь общим оборудованием и хотите, чтобы люди выказывали вам такое же уважение, не оставляя пота на скамейке, верно?

Обычно нет необходимости протирать гантели и штанги.

Используйте чистое полотенце и чистую спортивную одежду для каждого занятия в тренажерном зале.

Не стойте прямо перед стойкой для гантелей.

Было бы удобно взять пару гантелей и начать тренировку прямо там, где вы находитесь.

В этом виноваты даже опытные посетители спортзала.

Но…

Стоять на пути к стойке с гантелями и выполнять упражнения чертовски раздражает тех, кто хочет разобраться с гантелями.

Он заставляет их либо:

Дождаться, пока нарушитель закончит. (Вы чувствуете ледяной взгляд на своей спине?)

или

Попросите нарушителя отойти. Неловко.

Переставьте свои веса

Некоторые люди ведут себя так, как будто их мама работает в спортзале, и поднимают их за ними и оставляют свое оборудование где угодно.

Хромой!

Не будь тем парнем (или девушкой)!

Также, если вы используете весовые плиты, размещайте их в порядке убывания веса, самые тяжелые берите в спину.

То же и с гантелями, у них на стойке для гантелей порядок веса.

Это показывает уважение к другим в спортзале. Вы не хотите пробираться через несколько 45-фунтовых пластин, чтобы добраться до 1-фунтовой пластины, как и никто другой.

Никаких громких или долгих разговоров по мобильному телефону в тренажерном зале.

Люди, которые долго и / или громко разговаривают по мобильному телефону в тренажерном зале, выглядят как инструменты.

Это отвлекает других, и если преступник припарковал свой сотовый телефон, используя камбуз, у машины, болтающей прочь, они могли заставить кого-то ждать.

Грубый.

Можно провести колонну в вестибюль или к фонтану, если вы осторожны.

Совет: Никогда не кладите сотовый телефон в шкафчик. Вы заставите других людей чувствовать себя некомфортно, особенно если они меняются. В сотовых телефонах есть камеры, и большинство людей не хотят быть лишними в ваших селфи, пока они носят плавки.

Не прерывайте никого во время подъема или других тяжелых упражнений.

Им нужно сосредоточиться на подъеме, и прерывание может отвлечь их, испортить их форму или что-то еще хуже.

Если вы хотите задать им вопрос, подождите, пока они закончат и у них будет время отдохнуть.

Подведение итогов

Помните, у всех был первый день однажды. В тренажерном зале полно действительно крутых, целеустремленных людей, которые, вероятно, станут хорошими друзьями.

Не позволяйте запугиванию или страху заставить вас упустить возможность. Используйте инструменты, которые мы здесь изложили, и отправляйтесь в спортзал в первый раз.

Я хочу услышать ваши успехи в тренажерном зале в первый день, или страшные истории, или любую историю «впервые в тренажерном зале», которой вы хотите поделиться.

Напишите мне в комментариях, я прочитал каждый.

Подпишитесь на информационный бюллетень Garage Gym Power. Ваша подписка включает доступ к эксклюзивному контенту, и вы будете уведомлены, когда появится новый контент.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Первый день и типы людей, которых вы увидите в спортзале

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как…
• Girl Talk

• Понимание женщин
• Привлечение женщин
• Советы для мужчин
• Как…
• Guy Talk
• Основы

• Отношения
• Работа и развлечения
• Отражения
• Лучшая жизнь

• Тесты
• Опросы
• Фильмы

.

Капитан Америка | Герои | MARVEL

Герой вне времени Стив Роджерс борется за свободу в качестве непоколебимого Капитана Америка.

Во время Второй мировой войны юный Стивен Роджерс согласился на участие в сверхсекретной экспериментальной программе по созданию суперсолдат, которая превратила его в непобедимого Капитана Америка – живой символ свободы. Проведя много лет замороженным во льдах, легендарный герой вновь очнулся, чтобы продолжить битву за справедливость.

Стивен Роджерс с детства отличался хрупким телосложением и слабым здоровьем, поэтому его упорные попытки попасть в армию в начале войны не увенчались успехом. Однако они не остались незамеченными, и Роджерс стал участником секретной операции «Возрождение» – проекта по созданию суперсолдат с помощью сыворотки, которая доводит физические способности человека до пика. 

Профессор Авраам Эрскин, разработавший сыворотку, увидел в маленьком худом Стиве исключительные качества – отвагу, чувство долга, способность к самопожертвованию, и выбрал его для первого эксперимента. После инъекций сыворотки Стив Роджерс подвергся воздействию вита-лучей, которые активировали и стабилизировали вещество в его организме. Во время эксперимента в лабораторию проник нацистский агент, который убил профессора Эрскина, а вместе с ним и возможность воссоздать формулу сыворотки.

Стив Роджерс стал агентом контрразведки и символом борьбы против нацистской Германии. Он получил красно-бело-синий костюм, созданный по его собственным эскизам, и кодовое имя – Капитан Америка.

Стив и его верные союзники спасли множество жизней, обезвредили немало злодеев и сумели изменить ход войны. Во время своей последней военной миссии Капитан Америка пропал в ледяных водах Северной Атлантики и после долгих безуспешных поисков был объявлен погибшим.

Тело Стива Роджерса было обнаружено во льдах спустя много лет –герой все это время находился в состоянии анабиоза. Капитан Америка чувствует себя потерянным в современном мире, но его сила и лидерские качества помогают ему быть живой легендой, символом чести, доблести и мужества и стоять во главе команды могучих Мстителей.

Сыворотка многократно усилила его физические характеристики и личные качества, наделив Капитана Америка развитым интеллектом, силой, ловкостью и выносливостью. Его единственным оружием стал щит в форме диска, сделанный из сверхпрочного сплава стали и вибраниума. Капитан Америка отличается непоколебимым характером и силой духа. 

Captain America (Капитан Америка)

История

Начало

Сэр, я только что узнал, что моя невеста вышла замуж за моего лучшего друга, и у них четыре ребёнка и семь внуков. Давайте будем реалистами: хорошее время никогда не настанет.

Стив Роджерс рос в Бруклине во времена Великой Депрессии. Хилого мальчика от соседских хулиганов защищал его лучший друг «Баки» Барнс («Bucky» Barnes). Встревоженный информацией о зверствах нацистов в Европе Роджерс решил вступить в ряды армии примерно к тому времени, как США вступили в войну. Однако его прошение о зачислении было отклонено, когда он провалил тест на физическую подготовку. Отказавшись работать на фабрике в тылу, он пробовал вступить в войска ещё несколько раз. Однажды ему повезло, когда во время очередного визита в Центр Рекрутов на его просьбы откликнулся сержант Дуган (Dugan) и завербовал его для участия в проекте «Возрождение» (Project: Rebirth). После воздействия стероидов и прохождения через эксперименты под наблюдением доктора Эрскина (Doctor Erskine) Роджерс стал первым генетически улучшенным суперсолдатом. Однако во время последнего эксперимента он заметил странного солдата, уделявшего повышенное внимание Стиву, а не своей службе. Солдатом оказался нацистский шпион, подосланный убить Роджерса в случае, если эксперимент закончился бы удачно. Прежде чем Стив остановил его, шпиону удалось убить доктора Эрскина и нескольких американских солдат, пытавшихся ему помешать. Полностью посвятив себя военным нуждам США, Роджерс попрощался с любимой Гэйл (Gail) и стал «Капитаном Америка».

В течение следующих лет Капитан выполнил множество операций. Часто вместе с ним работал Баки, ныне военный фотограф, а иногда и «Счастливчик» Джим Хоулетт («Lucky» Jim Howlett), позже известный как Росомаха (Wolverine). Во время Второй Мировой войны Стив сражался с представителями инопланетной расы Читаури (Chitauri) во главе с Герром Клайзером (Herr Kleiser), создавшим модель ядерной ракеты, которую немцы позже направили прямиком на Белый Дом. Хотя запуску ракеты помешать не удалось, Стив всё же смог зацепиться за неё. Взорвав навигационную систему ракеты, тем самым помешав планам нацистов, Роджерс упал в океан при взрыве и стал считаться погибшим. Однако он выжил: сочетание физиологии суперсолдата и арктического холода погрузили его в криогенное состояние более чем на полвека.

Алтимейтс

Возрождение и вторжение Читаури

Много лет спустя тело Стива Роджерса было найдено в океане, замороженное во льдах. Когда учёные изучали его, оказалось, что он не постарел ни на день. Когда он оттаял и очнулся, то принял работников Щ.И.Т.а за нацистов, которые поймали его, но в конце концов узнал, что оказался в современном Нью-Йорке. Также он узнал, что Баки Барнс женился на его невесте и что те, кого он любил, мертвы.

Роджерс попал в команду Алтимейтс под руководством Ника Фьюри (Nick Fury). Одним из первых серьёзных сражений команды был бой с чудовищем по кличке Халк (Hulk). Во время боя Стиву даже удалось свалить монстра с ног, но ненадолго. Когда Роджерс хотел ввести противоядие Халку, тот провёл неожиданную атаку и сломал иглу, после чего он убил бы Стива, если бы не объявился Бог Грома Тор (Thor).

— Не бейте меня, пожалуйста, — просил Стива превратившийся после продолжительной битвы обратно в Брюса Баннера (Bruce Banner) Халк. — Я только хотел помочь. Я хотел создать угрозу, чтобы вы могли собраться и сражаться. Вы же понимаете, не так ли? Я думаю… Я надеюсь, что вы не собираетесь меня бить, или пинать, или что-нибудь ещё, потому что я не могу сопротивляться сейчас, Кэп.

— Не будь смешным. Зачем мне тебя бить, Брюс? Ты один из нас, ради Бога… Часть команды, — успокоил его Стив. — Я должен только проверить раны и ушибы, полученные тобой, приятель. Ну-ка, позволь мне поближе взглянуть на глубокую рану на твоей щеке…

— Но у меня нет раны на щеке, — удивился Брюс и получил от Стива удар ногой по лицу, после чего отключился.

— Теперь уже есть сынок, — сказал Стив. — Выпишите ему смирительную рубашку размером тридцать четыре, генерал. Мы выводим его.

Узнав о том, что бытовая ссора Хэнка и Джанет Пим (Hank and Janet Pym) закончилась тяжёлыми побоями и госпитализацией последней, Роджерс выследил скрывавшегося теперь Хэнка и заставил увеличиться в размерах, потому что хотел «бить достойного», после чего победил его. Позже он принёс Джанет цветы, но той не понравился его поступок и она отказалась от подарка. Стив вскоре узнал, что его враг, Герр Клайзер, выжил после Второй Мировой войны благодаря своим внеземным способностям. Вот почему он никак не хотел умирать, хотя Капитан утверждал, что убил его «дважды». Когда Клайзер объявился, то они с Капитаном Америка возобновили их шестидесятилетнее сражение.

Из-за сильной регенерации противника Стив не мог его победить. Когда вмешался Халк, то Стив сказал, что Клайзер «бьёт Бетти» (Betty) (любимую девушку Баннера — прим. автора), заставив Халка сперва покалечить, а потом и съесть его противника. Это был конец Клайзера. После успешного отпора инопланетянам Читаури, Стив стал встречаться с Джанет, но их отношения вскоре угасли из-за того, что Роджерс был человеком другой эпохи. После этого Джанет тайно вернулась к бывшему мужу.

Во время Войны (Ultimate War) Алтимейтс столкнулись с Людьми-Икс (X-Men), после того, как Магнето (Magneto) оказался жив. Сам Стив встретился с Джимом Хоулеттом, называвшим себя Росомахой. Во время битвы Людей-Икс и Алтимейтс Капитан назвал Росомаху по имени и напомнил ему о его прошлом, дезориентировав его, после чего выстрелил в него из автомата и оставил без сознания.

«Шестёрка» Нормана Осборна

Во время событий Шестёрки (Ultimate Six) Капитан вместе с Алтимейтс арестовал Электро (Electro) и Крэйвена Охотника (Kraven the Hunter). Позже эти двое вместе с Песочным Человеком (Sandman), Доком Октопусом (Doc Octopus) и Зелёным Гоблином (Green Goblin) сбежали из Щ.И.Т.а. Стив расстроился, когда узнал, что в появлении тех злодеев была виновата попытка дублировать сыворотку суперсолдата. Во время нападения на Белый Дом Стив на равных боролся с Человеком-Пауком (хотя, справедливости ради, стоит отметить, что Пауку удалось-таки немного подвинуть Стива — прим. автора). Тогда Роджерс объяснил Пауку, что его тётя в безопасности со Щ.И.Т.ом. Позже Стив поучаствовал в победе Алтимейтс над Зелёным Гоблином.

Предательство и Вторжение Освободителей

Капитан Америка и Алтимейтс оказались под давлением прессы и публики из-за якобы утверждения Тора о том, что Халк — это Брюс Баннер. Во время встречи Тор сказал, что запутался в принципах Стива, потому что при всём том, что тот делает, он каждое воскресенье ходит в церковь. Алтимейтс позже сразились с Тором и при помощи Ртути (Quicksilver), отобравшего у Тора его силовой пояс, одолели Громовержца. С тех пор команду стали задействовать в миссиях в тех государствах, где Штаты пытались получить контроль над ресурсами. Это касалось стран Третьего Мира.

Действия Алтимейтс привели к недовольству отдельных государств и созданию ими своей команды сверхлюдей, названной Освободителями (Liberators). Чёрная Вдова (Black Widow) обвинила Капитана в убийстве семьи Соколиного Глаза (Hawkeye). После встречи с Баки Капитан был обезврежен и арестован многочисленными силами Щ.И.Т.а. Его заперли на Трискелионе (Triskelion) (огромной штаб-квартире Щ.И.Т.а — прим. автора). Во время нападения Освободителей его спасла Оса (Wasp), и во время побега он победил Шизофреника (Schizoid Man) со способностью создавать копии себя самого. Стив с Осой вскоре добрались до Белого Дома, где объединили силы с Соколиным Глазом, Ником Фьюри и Алой Ведьмой (Scarlet Witch) с Ртутью. Роджерсу пришлось сражаться со своим двойником из команды Освободителей по кличке Полковник (The Colonel). В конце боя Стив пронзил его двусторонним, разбитым Капитаном напополам, энергетическим мечом, который Полковник использовал в качестве оружия.

После победы над Освободителями Стив мрачно смотрел, как Щ.И.Т. увозит тело Полковника, и размышлял над ролью Америки в современном мире. Он рассматривал ситуацию, при которой действия Алтимейтс в качестве мировой полиции породят больше таких протестантов, как Освободители. Позже Алтимейтс стали работать в качестве независимой от Щ.И.Т.а команды.

Чёрная Пантера и Дикие Земли

До атаки Освободителей Стив подружился с Т’Чаллой (T’Challa), Чёрной Пантерой, и тренировал его, чтобы тот стал членом Алтимейтс. Будучи лидером команды, он чувствовал некоторое неудобство работать с человеком, о котором он так мало знал. Узнав о том, что горло Т’Чаллы сильно повреждено, что вызывает немоту, он обратился к Фьюри за разъяснением. Фьюри солгал о шрамах Т’Чаллы и о его совместной истории с программой Оружия Икс (Weapon X), также заявив, что вся информация о «Чёрной Пантере» засекречена.

Со временем Стив смог наладить контакт с Т’Чаллой и узнал о его желании вернуться домой в Ваканду (Wakanda), повидать отца. Так как никто кроме Стива не видел лица Пантеры, Роджерс принял на себя его роль в Алтимейтс, дав шанс настоящему Чёрной Пантере вернуться домой.

Стив скрыл свой «маскарад» от большинства товарищей по команде, однако его секрет был раскрыт, когда Джаггернаут (Juggernaut) сильно потрепал его костюм.

Ультиматум

Капитан Америка утонул, когда Магнето обрушил на Нью-Йорк огромную волну. В Вальхалле (Valhalla) объявился Тор, чтобы спасти свою любимую Валькирию (Valkirie), и обменял свою жизнь на жизни её и Стива. Позже Роджерс повёл Алтимейтс и Людей-Икс против Магнето, поклявшись, что жертва Тора не станет напрасной. В той битве Магнето был убит.

Новые Алтимейтс

Отец Красного Черепа и Мстители

Несколько месяцев спустя после Ультиматума Капитан Америка и Соколиный Глаз сражались с группой террористов АИМ (AIM), пытавшимися украсть оружие из Здания Бакстера (Baxster Building). Победив большую часть бандитов, Стив столкнулся с Красным Черепом (Red Scull), который мгновениями спустя победил его. Выбрасывая Роджерса из вертолёта, Череп заявил, что он — сын Стива. Тогда Капитана спас прибывший на выручку Соколиный Глаз.

Узнав, что Череп является его сыном от Гэйл Ричардс, он покинул Алтимейтс и в процессе напал на агентов Щ.И.Т.а. Позже он проник в армейскую базу данных и узнал правду о Красном Черепе. Некоторое время спустя он оказался во Франции, в городе Париже. За ним, как он и предполагал, пришли Мстители Ника Фьюри. После продолжительного боя Стив был схвачен. Однако позже ему удалось сбежать и даже захватить самолёт, оснащённый устройством телепортации. Он отследил местонахождение Военной Машины (War Machine) и новых Чёрной Вдовы и Халка, так как знал, что те уже сражаются с Черепом.

Когда он вмешался в бой, происходивший на Аляске, Красный Череп с Космическим Кубом (Cosmic Cube) сбил его самолёт. Тогда Стив попросил Соколиного Глаза назвать ему точные координаты Черепа, куда он и направил самолёт, пронзив злодея его носом.

Когда Красный Череп умирал в больнице, Стив был там и обнял прибывшую повидаться с сыном Гэйл Ричардс.

Защитники и Возмездие Локи

Стив стал членом новой команды Алтимейтс, соответственно названной Новые Алтимейтс. Роджерс помог Валькирии, Зарде (Zarda), Железному Человеку и Соколиному Глазу отбить атаку Защитников (Defenders), но не смог помешать их краже Мьёльнира.

Позже у него был неприятный разговор с Валькирией по поводу её членства в Защитниках, после которого он угрожал выгнать её из команды. Позже, когда Валькирия была под контролем Колдуньи (Enchantress), они с Капитаном Америка сошлись в бою, во время которого она сломала его щит.

Когда объявился Тор, то не стал слушать своих друзей и в ярости за смерть любимой, которую уже успел убить Локи, напал на бывших товарищей по Алтимейтс и сводного брата. После того, как Валькирия вернулась из владений Хелы (Hela) и успокоила Тора, Бог Грома согласился защищать людей и позже в знак дружбы подарил Стиву щит, созданный в Асгарде.

Фрэнк Симпсон и новые суперсолдаты

Щ.И.Т. И МИ-5 (MI-5) (Служба безопасности Великобритании — прим. автора) заключили соглашение по проведению общей миссии в Северной Корее. Северокорейское правительство заплатило наёмнику, который был готов поставлять им суперсолдат, подобных Капитану Америка. Из-за участия в миссии представителей западных стран миссия должна была быть скрытной, однако Стив Роджерс нарушил приказ и объявился в форме Капитана Америка, сказав, что ему «надоело прятаться».

Во время миссии они нашли корейского суперсолдата убитым. Пока агенты МИ-5 пытались выполнить задание, Стив погнался за наёмником, который убил суперсолдата, но к неожиданности был побеждён им в схватке. Его оппонентом оказался Фрэнк Симпсон (Frank Simpson), Капитан Америка Вьетнамской Войны, лучшая попытка воссоздания суперсолдата вроде Роджерса.

Стив занялся его поисками и след привёл его в деревню Салот (Saloth). Все жители деревни оказались сверхлюдьми, которые взяли Роджерса количеством. Среди них оказался и Фрэнк, который позже с помощью многочисленных разнообразных пыток пытался объяснить Стиву, что Соединённые Штаты идут по неправильному пути, рассказывал и читал ему о зверствах Штатов в азиатских странах во второй половине двадцатого века. После пыток Роджерса бросали в камеру. Также у него выкачивали кровь для поддержания небольшой армии Фрэнка. Последний даже убил у Стива на глазах двух агентов Щ.И.Т.а, пришедших за Роджерсом. Несмотря на все пытки, Капитан Америка не сдавался. Он несколько раз пытался одолеть Фрэнка и, в конце концов, у него получилось: после молитв и размышлений о правильности своего выбора, у него в камере оказалась змея. Позже он назовёт её появление «чудом, посланным Богом». Он высосал яд из змеи и плюнул зашедшему Фрэнку в лицо. После последовала продолжительная битва, победу в которой одержал Стив. Детям-сверхлюдям, направлявшим на него оружие, он сказал: «Слушайте. Любого, кто направит на меня оружие, я буду расценивать как врага и поступать с ним соответственно». Всё оружие мигом попадало на землю. Позже объявились агенты Щ.И.Т.а на вертолётах, арестовали жителей деревни и забрали Роджерса, отказавшегося убивать Фрэнка, просившего его о смерти.

Дома у него с Клинтом состоялся разговор.

— Хорошо, что ты вернулся, Кэп, — говорил Соколиный Глаз сидящему рядом на диване Роджерсу. Они смотрели бокс. — Слышал, что дела осложнились.

— Дела всегда становятся сложнее, Соколиный Глаз, — отвечал Стив. — Ты знаешь это.

— Я слышал, что Симпсон держал тебя в камере. В цепях, с пушкой у твоего виска, и ты всё равно выбрался? Это правда?

— Более чем.

— И как ты сделал это?

— Ты мне не поверишь, — Роджерс отвлёкся от зрелища по телевизору и уставился впереди себя.

— Я повидал пару подобных случаев. Попробуй.

— Бог послал чудо.

— Повтори-ка, — удивился Клинт.

— Я был избит. Выхода не было. Я был готов сдаться смерти. Но Бог не закончил со мной. У него всё ещё есть работа для меня. Поэтому он послал чудо и спас меня.

— И что за чудо?

— Змею, — взглянув на собеседника, ответил Стив.

— Змею? — ещё больше удивился Бартон. — Обыкновенную змею?

— Без понятия, что за чёртова змея это была, — продолжал отвечать Роджерс, потягивая пиво. — Не спрашивал. Она оказалась у меня в камере в нужный момент. Затем я схватил её и высосал яд, который затем выплюнул в лицо Симпсону. Всё никак не избавлюсь от этого проклятого привкуса во рту.

Казалось, что Соколиный Глаз потерял интерес:

— Вау, спасение змеёй. Никогда об этом раньше не слышал.

— Как я уже говорил, чудо Господне.

— Ну да, — сказал Клинт и повернулся обратно к собеседнику. — Ладно, тогда один небольшой вопрос. Если принять во внимание, что это было вроде Божественного чуда… Которым оно, конечно, было… Как ты узнал, что его послал Бог?

Роджерсу этот вопрос показался странным.

— Имею в виду змей. Они правда в стиле Большого Парня, да?

— К чему ты ведёшь?

— Мы спасаем мир, естественно. Но мы ведь не делаем этого в соответствии с Книгой Добра, да? Имею в виду, мы убивали прежде, мы оба, и я почти уверен, что мы сделаем это снова. В мире есть те, кто любят нас, и столько же, если не больше, кто был бы не против видеть нас мёртвыми. Поэтому… Думаю, вопрос будет таков… Почему ты так уверен, что мы занимаемся работой, угодной Богу, а не, ты знаешь… другим парням?

Позже Стив посетил находившегося под охраной Щ.И.Т.а Фрэнка и стал читать ему Библию.

Война с Вампирами

Стив стал одним из супергероев, которые были превращены в вампиров с целью захвата мира. Неожиданно сработал иммунитет, данный сывороткой суперсолдата, и помог ему «сломать в себе» вампира, после чего Стив при помощи молота Перуна (Perun) (человека, благодаря особому костюму ставшего копией Тора; также Перун является одним из богов в славянской мифологии — прим. автора) перенёс Трискелион на солнечную сторону планеты, где вампиры и встретили свой конец.

Новые Алтимейтс против Мстителей

Оказалось, что в рядах Новых Алтимейтс и Щ.И.Т.а завёлся предатель, который готов продать секреты программы суперсолдат сторонним людям. Естественно, что Алтимейтс не могли допустить попадания секретов в чужие руки.

Капитан Америка вместе с товарищами отправились в Болгарию, где сбили поезд с секретным грузом с рельсов. Грузом оказался сверхчеловек по кличке Мимик. Стив стал допрашивать одного из людей, перевозивших груз, и выяснил, что за всем стоит Ник Фьюри и «кроты» в рядах Щ.И.Т.а. В то же время Ник Фьюри и Мстители получили информацию, что Тайрон Кэш (Tyrone Cash), за которым они охотились в последнее время из-за сделки последнего по продаже ребёнка-сверхчеловека, работает на Кэрол Дэнверс (Carol Danvers), главу Щ.И.Т.а.

Во время столкновения с, как тогда казалось, предателями в Нью-Йорке Капитан Америка лично встретился с Фьюри и стал его избивать. Каратель (Punisher), участник Мстителей, решил прострелить Капитану ногу, чтобы прекратить избиение. Тогда под выстрел подставился Человек-Паук (Spider-Man). В суматохе прибыли агенты Щ.И.Т.а и арестовали Фьюри и Карателя, но позже вмешался Военная Машина и взорвал мост, на котором разворачивалось действие. В воду попали все, кроме Человека-Паука, которому кое-как удалось остаться на земле.

Тогда в Белом Доме мы узнаём настоящего виновника продаж секретов страны — Грегори Старк (Gregory Stark), брат Железного Человека. Ему удалось обвинить в махинациях обе стороны и стать директором Щ.И.Т.а.

Капитан Америка и другие Алтимейтс по мере возможностей ухаживали за больным раком Тони Старком в его пентхаусе. Тем временем, в Иране, где неподалёку располагался перенесённый Трискелион, шли массовые манифестации. Тогда оказалось, что беспорядки происходят и в Северной Корее, где гибнет много людей из-за вмешательства сверхлюдей Грегори Старка. И Мстители, и Алтимейтс прибыли туда на финальное сражение. Обе команды против армии Старка вёл, естественно, Капитан Америка. Позже появился сам Грегори и с помощью отобранного у Тора молота сломал щит Стива. В конце концов, злодей был убит Тором, а беспорядки в Иране прекратились.

Последствия и далее

Стив стал одним из многих людей, пришедших на похороны Питера Паркера (Peter Parker), Человека-Паука. Он сказал его тёте, что виноват в смерти Питера, что перед смертью сказал, ему, что тот не был готов носить форму супергероя, что пуля, убившая Питера, предназначалась Роджерсу. Капитан Америка плакал, когда говорил об этом тёте покойного. Она же ответила, что пока её племянник не встретил супергероев, то с ним было всё хорошо. Она дала Роджерсу пощёчину и ушла.

Последний выпуск серии Последствия (Ultimate Comics Fallout) раскрывает, что Стив оставил свой щит и ушёл. Позже Фьюри нашёл его живущим в одиночестве в Нью-Мексико, питающимся гремучими змеями, и попросил вернуться на пост и выступить против требований президента США по вопросу глобальной сверхчеловеческой угрозы: Детей Завтрашнего Дня (The Children of Tomorrow) (далее — ДЗД — прим. автора) в Европе. Президент требовал активных действий в отношении ДЗД, но это грозило гибелью многих людей. Роджерс предложил Нику «сбросить на город (город ДЗД в Европе) Халка и посмотреть, что получится», но отказался возвращаться и выступать против президента, потому что он «хоть и убийца», но не предатель. Ник ушёл, но всё-таки использовал идею бывшего Капитана Америка об использовании Халка в качестве оружия.

Заметка о личности от автора

«За Америку, которую я знаю, стоит сражаться. Даже умирать. А иногда и убивать», — слова Стивена Роджерса, настоящего патриота, который готов сделать буквально всё для своей страны. Даже будучи хилым и слабым он хотел защищать интересы США. Его патриотизм был вознаграждён, и он стал сильнейшим из людей — сверхчеловеком.

Стив — человек старой закалки, проведший большую часть своей жизни в первой половине двадцатого века, времени войн и Великой Депрессии. Ещё до программы по созданию суперсолдат он обладал невероятной внутренней силой. После прохождения программы эта сила «вылилась» наружу и сделала его таким, каким его видно сейчас.

Во время сражений Стив не брезгует нечестными методами и использованием огнестрельного оружия, а также он более жестокий, чем его двойник с Земли-616. Он не идеален, что приближает Стива Земли-1610 к обычному человеку. Он не терпит предательства, презирает трусость, если ему что-то не нравится, то он может высказать это в самой грубой форме, он убивает людей, если того требует задание, вместо пафосной речи на поле боя частенько использует брань (и это действует). Почти всегда он серьёзен и сосредоточен. Также он, хоть и обладает сильным характером, может сдаться и «сломаться» в самый трудный час, как, в общем, и любой другой человек.

Силы и способности

Силы

Программа по созданию суперсолдат расширила все функции организма Стива и вывела их за человеческие пределы.

Искусственно развитая физиология: В отличие от Стива Роджерса основной вселенной, Стив вселенной Ultimate зачастую демонстрирует сверхчеловеческие способности. Его превратили из хилого юноши в пример совершенного человеческого развития и состояния и даже возвысили до сверхчеловеческого уровня. Капитан Америка очень умён, силён, быстр, ловок и крепок.

• Сверхчеловеческая сила: Уровень силы Капитана Америка превышает максимальный человеческий уровень и позволяет ему поднимать около двух тонн. Ник Фьюри утверждал, что Стив может «выжать Тойоту» («bench-press Toyota»). Он демонстрировал способность остановить падение дерева, способного раздавить джипы, на группу солдат, физически свалить Халка и почти на равных бороться с Человеком-Пауком.
• Увеличенная скорость: Капитан Америка может бежать со скоростью около пятидесяти километров в час.
• Повышенная степень ловкости: Ловкость, баланс и координация Капитана Америка превышают аналогичные показатели лучших атлетов. Он может прыгать выше и дальше любого человека.
• Усиленные рефлексы: Рефлексы Стива развиты лучше, чем у любого атлета. Скорость его реакции позволяет ему увернуться от огня пяти стрелков, стреляющих в упор. Он реагирует быстрее любого человека, не важно, насколько тренированного.
• Сверхчеловеческая выносливость: Тело Капитана Америка устраняет чрезмерное количество токсинов усталости в мышцах, а сама мускулатура производит меньше этих токсинов, чем мускулатура обычного человека, что гарантирует ему сверхчеловеческий уровень выносливости при любой физической активности. Стив может физически «выдвинуть» себя на пик мощности и оставаться на нём в течение нескольких часов, прежде чем токсины начнут влиять на него. Эта особенность физиологии даёт ему феноменальную выносливость. Он может задерживать дыхание под водой на шесть минут. Кэрол Дэнверс однажды подметила, что Кэпу «нужно спать только час или два в неделю».
• Сверхчеловеческая стойкость: Тело Стива физически прочнее и более стойко к повреждениям, нежели тело обычного человека. Его тело устойчивее к ударам. Он может выдержать сильные физические воздействия, например падения с большой высоты или удары сверхлюдей, которые убили бы обычного человека, без особого дискомфорта для себя. Тело Стива настолько крепкое, что при ударе об него человек может сломать себе запястья.
• Исцеление: Он способен залечивать раны, такие как сломанные кости или разорванные мышечные ткани, за «день или два», тогда как пулевые ранения и ножевые раны лечатся за «несколько часов» и «всего пару минут», соответственно.
• Устойчивость к болезням: Капитан Америка устойчив к большинству болезней, инфекций и расстройств. Он никогда не болел после воздействия сыворотки суперсодата. Он невосприимчив к газовым атакам, ядам, нервным токсинам любого типа, а также полностью устойчив к таким болезням, как сибирская язва, оспа и ВИЧ. Его иммунная система настолько сильна, что «половина кружки тетродотоксина» не возымеет на него особого эффекта.
• Невосприимчивость к алкоголю: Капитан Америка, по всей видимости, не может опьянеть или отравиться алкоголем.
• Усиленные чувства: Капитан может видеть, слышать и чувствовать запахи лучше, чем любой человек.

Способности

Мастер боевых искусств: Капитан Америка знает множество боевых искусств, таких как рукопашный бой морской пехоты, муай тай, бокс, дзюдо и джиуджитсу. Он придерживается режима каждодневных тренировок (включая аэробику, поднятия весов, гимнастику и симуляцию боя), чтобы поддерживать себя на пике.

Владение оружием: Он нечасто использует другое оружие, кроме своего щита, но в безнадёжных ситуациях, например если противник превосходит его команду числом, он использует дополнительное вооружение для победы. Он способен использовать посохи, дубинки и даже мечи. По всей видимости, он получил практику по использованию оружия ещё в военное время на тайных миссиях, где не мог использовать щит.

Способный акробат: Годы тренировок сделали Стива мастером в области акробатики и гимнастики.

Несгибаемая воля: Роджерс — невероятно волевой человек. Он способен сопротивляться любым формам соблазнов, включая физические, психологические и сексуальные. Доктор Эрскин записал, что успех программы Роджерса можно отнести к «крепкому намерению воли субъекта».

Меткость: Он может бросать большинство видов метательного оружия с совершенной точностью. Также он отлично обращается с огнестрельным оружием.

Превосходный тактик и стратег: Капитан Америка — гений тактики. Его часто рассматривают как одного из лучших, если не лучшего стратега в мире как на поле боя, так и вне его. Он способен разработать победоносный план в течение нескольких секунд. Он обладает удивительным чувством тактики, позволяющим ему приспособить любой план под нужды ситуации. Примером может служить его поступок во время Второй Мировой войны, когда он изменил план за тридцать секунд, сказав, что «в [первоначальном] плане была дыра, размером с Айову». Это подтверждает слова Фьюри о том, что Кэп «учится навыкам быстрее, чем чёртов компьютер».

Мастер в области обращения со щитом: Годы тренировок и сверхчеловеческие способности позволяют Капитану вытворять со щитом нечто невиданное. Кроме сокрушения врагов и блокирования атак он может бросать щит с невероятной точностью. Одним броском он может нейтрализовать несколько целей благодаря рикошету и даже добиться эффекта бумеранга, что позволяет ему обезвреживать цели позади себя и возвращать щит себе без какого-либо рикошета.

Уровень силы

Капитан обладает сверхчеловеческой силой. Он может поднять около двух тонн.

Приспособления

Снаряжение

Костюм Капитана Америка включает в себя грудную пластину из вибраниума и непробиваемый кевлар. Кроме того, в поясе он держит различные устройства.

Перемещение

В прошлом Капитан ездил на танке. Позже танк был уничтожен Халком.

Вооружение

Стив использует круглый непробиваемый щит из адамантиума. Сам щит обладает особыми аэродинамическими свойствами: он летит по воздуху с минимальными сопротивлением и отклонением от курса. Щит может отскакивать от объектов с минимальными потерями углового момента. Он очень прочен: способен сопротивляться физическому давлению, высоким температурам и всем формам энергии. Однако его несколько раз уничтожали и меняли на новые. Стив также использует огнестрельное оружие и другое оборудование.

Интересные факты

Образ Капитана Америка, воплощённый на экранах Крисом Эвансом, частично заимствован у Стива Роджерса Земли-1610.

Стив верит в Бога.

Первое появление

Ultimates #1 (Март, 2002)

Переводчик и автор: Old Man Lincoln

Капитан Америка | Characters Power вики

Имя: Стивен Грант Роджерс

Псевдонимы/прозвища: Капитан Америка, Стив Роджерс, Кэп, Крыльеголовый, Страж Свободы, Роджер Стивенс, Живая Легенда, Блондин, Оружие, Суперсолдат, Проект Бруклина, Натан Хэйл, Стиви, Бретт Хендрик, Грэнни, Энтони Шварц, Номад, Кэп-Волк, Главный Коп, Капитан сосулька

Происхождение: Marvel

Уровень сил: 9 [+]

Пол: Мужской

Классификация: Живой символ США, Живая легенда, сверхсолдат, герой, член «Мстителей», Оперативный Главнокомандующий Правоохранительных Органов США

Возраст: 92 года (физиологически лет 25-30)

Умения, силы и способности:

Слабые стороны: Кэп всего лишь «обычный» человек

Разрушительный потенциал: Уровень строения+, не акцентируется на разрушениях

Диапазон: Ближний бой, десятки метров с щитом

Прочность/защита: Максимальная человеческая (примерно уровень стены+, в костюме возможно до уровня строения+). Планетарная+, если урон приходится по щиту (Вибраниум способен выдержать атаки, уничтожающие планету), щит выдерживает удары таких могучих существ как Тор, Халк или Джаггернаута.

Скорость: Максимальная человеческая (сверхчеловеческая+, возможно, дозвуковая), сверхчеловеческие рефлексы, скорость бега до 48 км/ч

Сила на подъём: Максимальная (до 5 тонн)

Сила на удар: Уровень стены+, Стив может пробить деревянную стену и стальную дверь одним ударом, к тому же, края щита достаточно остры, чтобы прорезать плотную материю

Выносливость: Максимальная человеческая (он может находиться на пике возможности нескольких часов без перерыва, прежде чем начнет уставать).

Интеллект: Очень высокий, тактический гений

Боевые навыки: Высочайшие, Капитан является одним из лучших бойцов Земли

Экипировка:

• Форма Капитана Америка — Эта форма сделана из кевлара, номекса и облегченного титана. Костюм Роджерса является водонепроницаемым и огнеустойчивым. Он также защищает Стива от падения с высоты до 30 метров и тока среднего напряжения. Эту форму не прорежешь обычным материалом, таким как металл, древесина, стекло, медь, алюминий и т.п. В состав костюма также входят:
  • Маска — В левом ухе маски, прикрепленной к костюму Капитана Америки, находится рация, управляемая голосом. Она работает на особой частоте и обладает высокой степенью защищенности.
  • Пояс — Стив носит с собой пояс, в котором содержатся вещи, необходимые для выполнения миссии. Стандартный набор Роджерса включает аптечку с бинтами, пинцетами, антисептическим гелем, обезболивающим для мышц и костей, и противоядием для некоторых ядов.

• Камень времени — Будучи членом Иллюминатов, Стив владел Камнем Бесконечности, с помощью которого можно управлять временем (что немного нелепо, поскольку Роджерс находится не в своем времени).

• Классический круглый щит — Самым известным щитом Роджерса является круглый неразрушимый щит размером 75 см в диаметре и весом в 5,4 кг. Он был создан Доктором Майрон МакЛейн. Первоначально Майрон пытался создать уникальный металлический сплав подобный тому, из которого состояла Золотая Булава Геркулеса. МакЛейн надеялся использовать этот сплав для производства танков во время Второй Мировой Войны. Для производства сплава Майрон использовал Вибраниум, сталь и неизвестный катализатор.

• Щит обладает следующими свойствами:
  • Сверхпрочность — Щит создан из сплава, являющегося самым прочным во вселенной. Именно поэтому он устойчив к любым видам повреждений, будь то удары сверхсильных супергероев, экстремальные температуры (примерно до 4 400 градусов C (9 000 градусов F)), радиация, электрические разряды и т.п. После падения Змея, диск получил напыления из особого металла Уру, что сделало его еще более прочным. Единственный способ сломать щит – это нарушить его молекулярную структуру.
  • Поглощение кинетической энергии — Благодаря Вибраниуму, щит способен поглощать кинетическую энергию в любых масштабах. Это значит, что для владельца этого оружия любые удары будут безвредны, поскольку щит поглотит всю их мощь. Стив неоднократно сражался с такими героями, как Тор или Халк, и все их удары, парированные диском, не нанесли ему никакого вреда. Также щит способен смягчить удар при падении с любой высоты.
  • Превосходные аэродинамические свойства — Благодаря своей форме и материалу, диск способен рассекать воздух с минимальным аэродинамическим сопротивлением. Это делает щит превосходным метательным оружием. Вдобавок к этому, диск легко отскакивает от поверхности. Поэтому при умелом броске щит способен отскакивать от поверхностей множество раз, после чего возвращается к своему владельцу.
  • Контроль полета (ранее) — Какое-то время Стив использовал его щит с электронными модификациями Старка, которые позволяли управлять полетам щита в воздухе при помощи магнитов. Позже Роджерс отказался от этих улучшений, поскольку, по его мнению, они нарушали естественный баланс щита и ухудшали его полет.

Атаки, техники и способности:

Сыворотка Суперсолдата (ССС) увеличила все физические характеристики Стива Роджерса до предела человеческих возможностей.

Физиология — Роджерс не имеет сверхчеловеческих способностей, однако из-за сыворотки он был превращён в «идеального» человека. Стив настолько же умен, быстр, проворен, ловок, стоек и вынослив, насколько позволяет человеческий организм, не имея сверхчеловеческих сил.

• Пик человеческой силы — Физическая сила Роджерса увеличена к пиковому состоянию человеческих возможностей. Капитан Америка в жиме лёжа может поднять около 500 кг (1100 фунтов), стоя он поднимает несколько меньше. Также Стив может пробить деревянную стену и стальную дверь одним ударом.

• Пик человеческой скорости — Роджерс может разогнаться примерно до 48 км/ч. При желании он может пробежать 1,6 км (1 миля) чуть более, чем за минуту.

• Пик человеческой выносливости — Тело Стивена производит намного меньше токсинов усталости, чем у не натренированного человека, предоставляя ему исключительную выносливость. Он может находиться на пике возможности нескольких часов без перерыва, прежде чем начнет уставать.

• Пик человеческой ловкости — Даже олимпийские спортсмены никогда не демонстрировали такую ловкость, как Роджерс. Он может прыгнуть на 45 метров (50 ярдов) в длину и на 6 метров (20 футов) в высоту.

• Пик человеческой реакции — Реакции Стива граничат со сверхчеловеческим уровнем. Скорость реакции Роджерса настолько велика, что позволяет ему уклониться от пуль большого количества стрелков одновременно даже в радиусе прямого попадания.

• Пик человеческой стойкости — Кости и мышцы Стива гораздо более крепкие, чем у «нормального» человека. Он настолько стоек, что сильный удар массивной деревянной палкой не повредит ему, а сама палка сломается. Было показано, что Роджерс пережил большое количество различных пыток в течение его супергеройской карьеры.

• Пик человеческого исцеления — Эффективность и скорость исцеления Роджерса находятся на пределе человеческих возможностей. Это означает, что раны Стива заживают гораздо быстрее, чем у остальных людей. Лейкоциты вместе с сывороткой настолько эффективны, что могут уничтожить любого микроба или инородное тело. Это позволяет Роджерсу оставаться здоровым и быть невосприимчивым к большинству земных болезней и инфекций. Стив не подвержен влиянию алкоголя, наркотиков или примесей в воздухе. Также он очень стоек к гипнозу и вредным газам. ССС также позволяет ему стареть значительно медленнее. Он может бесконечно поддерживать его молодость (так могут делать Исайя Брэдли и Иосий Икс, поскольку они тоже приняли ССС).

• Пик человеческой умственной деятельности — Работа мозга была Стива сильно увеличена, позволяя его разуму работать очень быстро и эффективно. Одно из проявлений этой способности – тактический гений — способность быстро обработать несколько информационных потоков одновременно (например, оценка угрозы) и быстро и правильно среагировать на данную ситуацию. Также Роджерс имеет бесподобную память, которая позволяет ему практически ничего никогда не забывать. Также эта память помогает ему во вре

Происхождение героя — Статьи на КиноПоиске

В преддверии выхода в российский прокат фильма „Мстители“ мы уже рассказали о Железном человеке, Торе и Халке. Теперь настала очередь самого первого Мстителя — Стивена Роджерса, или Капитана Америка…

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ: В СТАТЬЕ МОГУТ БЫТЬ СПОЙЛЕРЫ!

# 4. Стив Роджерс (Капитан Америка)

Стивен Роджерс — обычный юноша из Бруклина, который вырос во времена Великой депрессии. Местные хулиганы постоянно издевались над хилым подростком. Единственным другом Стива был военный фотограф Баки Барнс, часто встававший на его защиту. Сердце Роджерса всегда принадлежало только одной девушке — Гейл Ричардс.

Но вскоре начинается Вторая мировая война. Стив хочет быть хоть чем-то полезным своей стране и решает записаться добровольцем в армию.

«Я мечтал об этом всю свою жизнь! Я хотел биться с немцами, с тех пор как увидел первую военную кинохронику». (Ultimates, vol. 2, # 13)

Но ему отказывают по состоянию здоровья. Роджерс не отчаивается и проходит через несколько повторных зачислений. Старания парня замечает сержант Дам Дам Дуган. Он предлагает ему принять участие в секретном проекте под названием «Возрождение».

Под руководством доктора Авраама Эрскина Стив проходит через многочисленные изнурительные тренировки. Затем его подвергают особой биологической трансформации. После окончания всех опытов Роджерс становится самым первым в мире суперсолдатом. Он приобретает сверхчеловеческую силу, ловкость, выносливость и способность к регенерации.

Во время финального эксперимента происходит непредвиденное — в лабораторию проникает нацистский шпион. Его целью было убийство Роджерса и срыв эксперимента. Стиву удается обезвредить врага, но не без потерь — Эрскин погибает, унеся с собой уникальную формулу суперсолдата. Таким образом, Стив становится единственным в своем роде суперсолдатом. Он ставит перед собой цель — использовать свои сверхспособности только во имя добра и справедливости. Назвав себя Капитаном Америка, Роджерс снаряжается звездно-синей экипировкой и пуленепробиваемым щитом, сделанным из уникального суперпрочного сплава — адамантиума, который позволяет герою отражать любые атаки (Ultimate Origins, # 2).

Попрощавшись с Гейл и пообещав ей обязательно вернуться, Стив вместе с Баки отправляется на фронт. Участвуя в многочисленных сражениях, постоянно проявляя доблесть и отвагу, Капитан Америка заслуженно становится национальным героем, мастером боевых искусств, опытным стратегом и тактиком.

В 1944-м Роджерс выполняет спецзадание в Польше, где впервые встречает своего заклятого врага и одного из представителей инопланетной расы читаури — Кляйзера (во время Второй мировой войны пришельцы тайно снабжали немецкую армию инопланетным вооружением, надеясь с помощью нацистов выиграть войну и поработить весь мир). Капитану успешно удается победить Кляйзера и сорвать самую крупную поставку оружия, взорвав поезд с опасным грузом.

Исландия, 1945 год. Кляйзер выживает после крушения поезда и решает отомстить Капитану. Он помогает нацистам выпустить ракету, внутри которой водородная бомба, на Белый дом в Вашингтоне, США. Капитан с группой солдат неожиданно врывается в логово противников и, пытаясь предотвратить трагедию, запрыгивает на ракету. Он успевает отключить систему наведения, но в этот момент происходит сильнейший взрыв. Герой исчезает в мутных водах Атлантического океана (Ultimates, vol. 1, # 1).

С этого момента все считают, что Капитан Америка героически погиб, спасая свою страну. По окончании войны Гейл выходит замуж за Баки. После поражения Германии уцелевший Кляйзер и читаури исчезают из поля зрения. Враги тайно начинают готовиться к новой операции по захвату Земли. С исчезновением Капитана Америка ученые из разных стран пытаются создать нового суперсолдата, но все их попытки безуспешны.

XXI век. Группа морских биологов компании Stark Industries, владельцем которой является Тони Старк, случайно находит Капитана Америка в глыбе арктического льда. Оказывается, что все это время он был в состоянии анабиоза. Его тайно доставляют на закрытую базу земной антитеррористической организации Щ. И. Т. После разморозки Стива встречает руководитель организации Ник Фьюри. Очнувшись, Роджерс спрашивает:

«Мне кто-нибудь объяснит, что здесь происходит?» (Ultimates, vol. 1, # 3)

Фьюри помогает бедному герою приспособиться к современным реалиям жизни. К несчастью, большинства знакомых и близких людей Роджерса уже давно нет в живых. Тем не менее у него появляется возможность увидеть своих старых друзей Баки и Гейл (Ultimates, vol. 1, # 2—3).

Спустя некоторое время Фьюри назначает Капитана Америка лидером правительственной команды супергероев «Алтимейтс» (Железный человек, Тор, Оса, Великан, Соколиный Глаз и Черная Вдова). Герой с успехом ведет команду против Халка. Одолев монстра, Стив и «Алтимейтс» противостоят силам Кляйзера и читаури, которые теперь планируют уничтожить весь мир при помощи сверхмощной бомбы.

«Я еще не проиграл ни одну битву с 1942 года, и у меня нет никакого желания проигрывать еще одну сейчас!» (Ultimates, vol. 1, # 5)

Пока остальные члены «Алтимейтс» пытаются остановить вторжение и обезвредить бомбу, Капитан вступает в бой с Кляйзером. Противник слишком силен. Тогда герой хитростью направляет Халка на злодея, и тот буквально разрывает его на куски. В этот день читаури терпят полное и окончательное поражение, а «Алтимейтс» одерживают великую победу (Ultimates, vol. 1, # 4—13).

Жизнь Стива резко меняется с внезапным появлением сводного брата Тора, Локи, и его армии. Врагам удается захватить Нью-Йорк, на время устранить Капитана с другими членами «Алтимейтс» и уничтожить базу Щ. И. Т. (Ultimates, vol. 2, # 2—9).

Несмотря на все сложности, Капитан Америка твердо решает бороться до последнего. Он выбирается из плена, воссоединяет всю команду, и вместе они одерживают сокрушительную победу над вражескими силами. После всех этих событий Стив Роджерс и «Алтимейтс» покидают Щ. И. Т.

«За миром нужно приглядывать, Ник! Вот почему мы хотим стать независимыми. Если бы вы вновь продолжали посылать нас в другие страны для решения чужих проблем, то это бы ничего не разрешило». (Ultimates, vol. 2, # 13)

Тем не менее их главная цель осталась прежней — защищать мир от зла (Ultimates, vol. 2, # 10—13).

Капитан Америка (Стивен Роджерс, Captain America)

Капитан Америка (Captain America) настоящее имя Стивен Роджерс — супергерой из вселенной Marvel Comics. Он был создан писателем Джо Саймоном и художником Джеком Кирби и впервые появился в комиксе Captain America Comics #1 (март 1941 год) предшественницы Marvel Comics 1940-х годов, Timely Comics. За годы по разным оценкам около 210 миллионов копий комиксов Капитан Америка было продано в общей сложности в 75 странах.

В самих комиксах обращение «Капитан Америка» применяется к любому, кто выбран правительством США носить костюм и щит. Почти всю историю публикаций персонажа, впрочем, Капитан Америка был альтер эго Стива Роджерса, болезненного юноши, который был усилен опытной сывороткой до максимума физической формы, доступной человеку, дабы помочь военным операциям США. Капитан Америка одет в костюм, раскрашенный на мотив американского флага, и вооружён неразрушимым щитом из вибраниумно-стального сплава, который можно использовать в качестве оружия.

Капитан Америка — это целенаправленно созданный патриотический персонаж. Его часто изображали сражающимся с гитлеровской коалицией государств. Капитан Америка был самым популярным персонажем в период Второй мировой войны, однако когда война закончилась, популярность этого персонажа уменьшилась, и к 1950 годам его перестали использовать, за исключением неудачного возрождения в 1953 году. Данный персонаж стал заново использоваться в комиксах лишь в период, известный как Серебряный век комиксов, когда стал членом команды супергероев Мстителей в комиксе The Avengers #4 (март 1964 года).

В мае 2011 года Капитан Америка занял 6 место в списке «Сто лучших персонажей комиксов всех времён» по версии IGN.

Биография

---

1940-е

Стив Роджерс родился 4 июля 1917-го в Нижнем Ист-Сайде Манхэттена, Нью-Йорк, в семье ирландских эмигрантов Сары и Джозефа Роджерсов. К началу 1940 гг., до вступления Америки во Вторую мировую войну, Роджерс был невысоким и худым студентом-художником, специализирующимся на иллюстрациях. Возмущённый приходом к власти Гитлера Роджерс попытался пойти в армию, но ему отказали из-за слабой физической формы. Офицер армии США, искавший подопытных, предложил Роджерсу шанс послужить своей стране, приняв участие в сверхсекретном оборонном проекте — операции «Возрождение», целью которой была разработка средств для создания физически выносливых и сильных солдат. Роджерс согласился на исследования и после строгого отбора был выбран в качестве первого испытуемого для сыворотки Суперсолдата, разработанной доктором Джозефом Райнштайном, чьё имя было впоследствии задним числом заменено на Авраама Эрскина.

В следующих комиксах выяснилось, что Роджерс был не первым, кто принимал подобную сыворотку. За ночь до применения на нём препарата несколько военных — участников проекта решили, что гражданский — неподходящий кандидат для испытаний, и тайно дали неготовую сыворотку Клинтону Макинтайру. Это сделало Макинтайра буйным сумасшедшим, поэтому он был усмирён и заморожен. Позже преступная организация «ЦЕЛЬ» оживила Макинтайра как смертоносного Протоцида.

В ходе проведения операции «Возрождение» в Роджерса была введена сыворотка Суперсолдата путём инъекций и добавления к пище. Затем он был подвергнут контролируемому воздействию «Вита-лучей», активировавших и стабилизировавших сыворотку в организме. Несмотря на тяжёлое протекание перерождения, Роджерс успешно перенёс быстрый переход от слабой физической формы до предела человеческих возможностей. Чрезвычайно развилась мускулатура и реакция. Эрскин объявил Роджерса первым представителем нового человеческого рода, «почти совершенным человеческим существом».

В это время проявился нацистский шпион и застрелил Эрскина. Поскольку учёный держал в памяти ключевые особенности состава сыворотки Суперсолдата, её не могли воспроизвести. Роджерс убил шпиона и поклялся бороться с врагами Америки.
Правительство США, выжимая максимум из своего единственного суперсолдата, преобразовало его в супергероя, который служит и агентом контрразведки, и символом пропаганды, противостоящим главе нацистской Германии по террористическим операциям, Красному Черепу. Для этой цели Роджерсу выделили форму в цветах американского флага, основанную на эскизах самого Роджерса, пуленепробиваемый щит, табельный пистолет и кодовое имя Капитан Америка. В качестве прикрытия он был зачислен рядовым пехоты в лагерь Лехай, Вирджиния. Будучи юношей, Роджерс подружился с подростком-талисманом лагеря Джеймсом Бьюкененом «Баки» Барнсом.

Барнс случайно узнал о двойной личности Роджерса и предложил сохранить тайну при условии, что он станет помощником Капитана Америки. Роджерс согласился и стал тренировать Барнса. Он встретился с президентом Рузвельтом, который вручил ему новый щит из сплава стали и вибраниума, полученного с помощью неизвестного катализатора. Этот сплав неразрушим, но щит достаточно лёгок для использования в качестве дископодобного оружия, которое может вернуться к хозяину. Щит оказался настолько эффективным, что Капитан забыл про пистолет. Во Второй мировой войне Капитан и Баки сражались с нацистской угрозой и сами по себе, и в составе команды супергероев Захватчики, о чём рассказывалось в одноимённом комиксе 1970-х годов. В те времена Капитан Америка стал одним из самых известных героев.

Позже выяснилось, что в последние дни войны Капитан Америка и Баки пытались помешать зловещему Барону Земо уничтожить опытный беспилотный самолёт. Земо запустил самолёт с зарядом взрывчатки на нём. Роджерс и Барнс добрались до самолёта непосредственно перед взлётом, но когда Баки попытался обезвредить бомбу, он взорвался в воздухе. Юношу сочли мёртвым, а Роджерс упал в студёные воды северной Атлантики. Ни одного тела не было найдено, и обоих объявили мёртвыми.

Конец 1940-х — 1950-е

Капитан Америка продолжал появляться в комиксах последующие несколько лет, изменившись от героя эры Второй мировой, сражавшегося с нацистами, к пытающемуся победить нового врага США — коммунизм. Однако возрождение персонажа в середине 1950-х продлилось недолго и, чтобы объяснить изменения в персонаже, события того времени позже были переобъяснены, показав, что многие люди действовали под этим псевдонимом.

Последним из этих других Капитанов был человек, посвятивший себя подражению Капитану Америке и хирургически изменивший внешность, чтобы напоминать Роджерса. Более того, он также подверг себя и своего протеже добытой нацистами копии сыворотки Супер-Солдата, чтобы стать новыми Капитаном Америкой и Баки, но они не знали о необходимом компоненте Вита-лучей. В результате применения, необработанные химикаты начали серьёзно затрагивать их разумы, делая их яростно параноидальными. После того как стало очевидно, что эти двое сошли с ума, они были схвачены и помещены в неопознанное криогенное хранилище.

1960-е — 1970-е

Годы спустя, супергеройская команда Мстителей обнаружила тело Стива Роджерса в северной Атлантике в костюме под солдатской формой и всё ещё держащим свой щит. После того как он очнулся, они сложили воедино, что Роджерс сохранился в глыбе льда с 1945, выжив в таком состоянии только благодаря своему усилению в Операции: Возрождение. Глыба начала таять, после того как Подводник, разъярённый, что арктическое племя инуитов поклоняется замороженной фигуре, зашвырнул её в океан. Роджерс принял членство в Мстителях, и, хотя он был далеко вне своего времени, его значительный боевой опыт сделал Стива ценным дополнением к команде. Он быстро стал лидером и за историю команды постоянно возвращался на этот пост.

Капитана Америку мучала вина за то, что он не смог предотвратить смерть Баки — чувство, некоторое время не становившееся легче. Хотя он взял под опеку юного Рика Джонса (напоминавшего Баки), он одно время отказывался позволить Джонсу принять личность Баки, не желая быть ответственным за смерть ещё одного юноши. Настояв, чтобы его герой наконец пересилил эту утрату, Джонс, в итоге, убедил Роджерса дать ему надеть костюм Баки, но это партнёрство продлилось лишь короткое время: замаскированный Красный Череп, прикинувшись Роджерсом с помощью Космического Куба прогнал Джонса.

Роджерс также воссоединился со своим старым военным товарищем Ником Фьюри, который подобным образом хорошо сохранился из-за «Формулы Бесконечности». В результате, Роджерс регулярно выполнял миссии для агентства безопасности Щ.И.Т., исполнительным директором которого был Фьюри. Через Фьюри Роджерс подружился с Шэрон Картер, агентом Щ. И. Т.’а, с которой он в итоге начал романтические отношения.

Позже Роджерс встретил и стал тренировать Сэма Уилсона, который стал супергероем Соколом, первым афроамериканским супергероем в основных комиксах. У персонажей установилась крепкая дружба и напарничество в приключениях; одно время они разделяли название серии как Captain America and the Falcon. Вдвоём они позже столкнулись с возрождённым, но всё ещё безумным Капитаном Америкой 1950-х. Хотя Роджерс и Сокол победили поддельного Роджерса и Джека Монро, Стив стал глубоко обеспокоен, что его могла постичь судьба его двойника.

Серия также имела дело с версией Уотергейтского скандала Вселенной Marvel, сделав Роджерса настолько неуверенным насчёт своей роли, что он оставил свою личность Капитана Америки в пользу другой, под названием Кочевник. За это время несколько человек неудачно принимали личность Капитана Америки. Роджерс, в конечном счёте, вновь принял её, после того как пришёл к рассмотрению, что личность могла бы быть символом идеалов Америки, а не её правительства. Джек Монро, вылеченный от умственной неустойчивости, позже принял псевдоним Кочевника. За этот период Роджерс также временно обретал суперсилу. Он также узнал о предполагаемой смерти Шэрон Картер.

1980-е — 1990-е

В 1980-х, кроме работ таких прославленных творцов, как Джон Бирн, серия раскрыла истинное лицо и полное происхождение Красного Черепа. Роджерс встретил студентку юридического факультета Берни Розенталь, ставшую его подружкой. На время он также взял к себе напарником Джека Монро, Кочевника. В этот период он также встретил Алмазную Змею. Герои, собранные Потусторонним, выбрали Роджерса лидером во время их пребывания в Мире битв.

Долговременный автор Марк Грюнвальд исследовал многочисленные политические и социальные темы, вроде крайнего идеализма, когда Капитан Америка сражался с антинационалистическим террористом Флагом-Дробителем, и линчевательство, когда он охотился на смертоносный Бич Преступного мира. Он взял к себе напарником Подрывника.

Роджерс получил крупную задержанную компенсацию, начислявшуюся ещё с его исчезновения в конце Второй мировой, и правительственная комиссия приказала ему работать прямо на правительство США. Обеспокоенный уже коррупцией, с которой он столкнулся во время инцидента с Ядерным в Нью-Йорке, Роджерс вместо этого предпочёл оставить свою личность и затем взял псевдоним «Капитан». Замена Капитана Америки, Джон Уолкер, изо всех сил пытался подражать идеалам Роджерса, пока давление скрытых врагов не помогло довести Уолкера до безумия. Роджерс вернулся к личности Капитана Америки, в то время как выздоровевший Уолкер стал Агентом США.

Какое-то время спустя Роджерс избежал взрыва метамфетаминовой лаборатории, но препарат запустил химическую реакцию в сыворотке Суперсолдата в его организме. Чтобы бороться с реакцией, сыворотку из тела Стива удалили, и он стал постоянно тренироваться для поддержания физического состояния.

Позже было установлено, что сыворотка была, по сути, не препаратом, который метаболизировался бы из его организма, а, в сущности, вирусом, вызывавшим биохимические и генетические изменения. Это ещё и объяснило, как архивраг Красный Череп, в то время обитавший в клонированном из клеток Роджерса теле, также имел формулу в своём организме.

Из-за своей изменённой биохимии тело Роджерса начало портиться, на время ему пришлось носить силовой экзоскелет, и в итоге он был снова помещён в анабиоз. В течение этого времени Стив получил переливание крови от Красного Черепа, что вылечило его состояние и стабилизировало вирус Суперсолдата в организме. Капитан Америка вернулся и к борьбе с преступностью, и к Мстителям.

2000-е

Роджерс раскрыл миру свою личность и обосновался в окрестностях Бруклина. После событий Распада Мстителей снова на работе у Щ.И.Т., Роджерс обнаружил, что Баки жив, будучи спасённым и используемым советскими спецслужбами как Зимний Солдат. Стив также возобновил свои снова-вместе-снова-порознь отношения с агентом Щ.И.Т. Шэрон Картер, которая после его смерти обнаружила, что беременна от него.

В кроссовере 2006-2007 «Гражданская война» Капитан Америка противостоял принудительной федеральной регистрации всех сверхсильных существ, которую видел как эрозию гражданских свобод для супергероического общества, и возглавлял антирегистрационную фракцию и движение сопротивления. Он стал беглецом и противостоял героям прорегистрационной группы, включая своего бывшего друга Железного человека. Он взял псевдоним «Бретта Хендрика», охранника торгового центра, чтобы правительство не могло его засечь. С течением войны, Кэп заручился поддержкой нескольких фигур, с которыми он бы не стал объединяться при нормальных обстоятельствах, такими как Каратель и Кингпин.

Капитан Америка сражался с Железным человеком во время решающей битвы, и победа была уже у Кэпа в руках, когда группа штатских попыталась его остановить. Решив, что он подвергает опасности людей, которых поклялся защищать, Роджерс сдался властям и приказал антирегистрационным силам остановиться. Когда Кэпа увели в наручниках, Каратель подобрал брошенную маску Капитана Америки.

Смерть и последствия

После его сдачи Роджерсу предъявили множество обвинений в преступлениях. Когда Стива привезли к зданию федерального суда, снайпер выстрелил ему в спину. В последовавшем хаосе он получил ещё три пули в живот и грудь. Роджерса отвезли в больницу, где он умер. В убийстве, организованном Красным Черепом, участвовали Костяной крест, как снайпер, и прикидывавшийся психиатром Щ.И.Т. Доктор Фаустус, который дал Шэрон Картер гипнотический приказ застрелить Роджерса в решающий момент.

Супергероическое общество было потрясено убийством. Каратель временно надел костюм, похожий на форму Капитана Америки, в то время как Зимний Солдат и Росомаха стремятся отомстить за его смерть. Его щит был похищен Зимним Солдатом, а Каратель предоставил ему маску Стива Роджерса. Капитан Америка был публично предан земле на Арлингтонском Национальном кладбище, под монументом, воздвигнутым в его честь. Тело на кладбище поддельное: Тони Старк в сопровождении Хэнка Пима и Дженет ван Дайн вернул тело Роджерса в Арктику, где Стив был найден за годы до этого. Нэмор посетил маленькую частную церемонию и поклялся, что никто не потревожит это место. Старк получил письмо, содержавшее последние желания Роджерса: Старк должен спасти Баки, и, несмотря на его смерть, миру всё ещё нужен Капитан Америка.

Впрочем, как выяснилось впоследствии, принадлежавшее Красному Черепу оружие, из которого был застрелен Роджерс, было не совсем обычным. Казалось, что Роджерс был убит выстрелом, но на самом деле выстрел разорвал его синхронизацию с течением времени (то есть он находился как бы вне времени), заставив переживать заново моменты из его прошлого. Красный Череп, в конце концов, привел в действие свой гениальный план: вернуть Капитана Америка в настоящее, однако таким образом, чтобы в его теле находилось сознание самого Красного Черепа. Впрочем, Роджерс смог одолеть Красного Черепа внутри своего разума, лишив его тела. Обнаружив по возвращении к жизни, что Баки теперь исполняет роль Капитана Америка, Роджерс дал ему своё благословение на ношение его имени и щита. Он больше не собирался выступать в качестве Капитана Америка, однако надел свой костюм ещё раз — чтобы повести Мстителей против Нормана Озборна, преступника и психопата, оказавшегося во главе Инициативы, армией сверхлюдей США. Победив Озборна и раскрыв публике его истинное лицо, Роджерс принял предложение президента заменить Озборна в качестве ответственного исполнителя по делам супергероев Америки.

В новой должности он начал с того, что собрал новую основную команду Мстителей, а также дал добро Люку Кейджу и его команде Мстителей, прежде находившейся вне закона. Также Роджерс принял решение создать секретную команду, Тайных Мстителей, основной задачей которых стали секретные миссии, которые не стоило предавать гласности. В состав Тайных Мстителей под его руководством вошли Человек-Муравей (Эрик О’Грэди), Лунный Рыцарь (Марк Спектор), Валькирия, Чёрная Вдова (Наташа Романофф) и Зверь (Хэнк МакКой).

2010-е

После событий «Тёмного правления» и «Осады», Стив Роджерс вернулся как один из главных персонажей сюжетной арки «Эра Героев». Президент США вернул ему его гражданские права и назначил главой службы безопасности, заменив тем самым Нормана Озборна. Закон о регистрации супергероев был аннулирован и Роджерс возрождает команду Мстителей. Роджерс также становится лидером Тайных Мстителей, специализирующихся на выполнении сверхсекретных операций.

В настоящее время компания Marvel хочет вернуть Стиву Роджерсу роль Капитана Америки, перезагрузив нумерации комиксов и уделить больше внимания событиям предстоящего фильма о супергерое.

Другие версии

---

Тёмный капитан

От классической версии очень сильно отличается Капитан Америка из серии комиксов 2013 года. В этом комиксе Стив Роджерс в 3 года остался сиротой и провёл всё детство в детском доме. У него было много друзей. Из них в дальнейшем стали известными: Бен Гримм (в будущем стал супергероем Существом и на какое-то время напарником Капитана), Френк Кастл (в будущем стал врагом Капитана Карателем) и Курт Вагнер (в будущем стал тайным героем Ночным змеем). В 18 лет Стив и его друг Бен были отправлены в армию.

Через год друзья вернулись из армии. Стиву захотелось перемен в жизни и он выбрал явно не тот путь. Роджерс начал пить, употреблять наркотики, играть в азартные игры. Один раз он проиграл крупную сумму денег одному из криминальных лидеров Твёрдому лбу. Тот приказал убить Роджерса любой ценой. Тогда Стив бежал в Россию, где познакомился с героическим дуэтом состоящим из Чёрной вдовы и Колосса. Приехав в Россию ради смерти Роджерса, Твёрдый лоб и его банда потерпели поражение от Российского дуэта и были арестованы, после чего переданы в Соединённые Штаты и там отправлены в тюрьму.

Стив с детства был физически развитым человеком. В России он отучился на полицейского и начал там работать. Он бросил своё увлечение алкоголем и наркотиками, а также выучил русский язык. Проработав 2 года в полиции, влюбляется в Наталью Романофф (Чёрную вдову).

Вскоре Пётр Распутин (Колосс) по приказу президента отправляется на стажировку в Америку, а Романофф остаётся в России. Президент Америки взамен на Колосса отправляет в Россию супергероя Соколиного глаза, который становится новым напарником Вдовы. Клинт Бартон (Соколиный глаз), также влюбляется в Чёрную вдову.

Русские учёные предлагают Стиву принять участие в эксперименте под названием «Суперсолдат». Стив соглашается принять участие ради победы над Бартоном в борьбе за Наташу. Эксперимент прошёл удачно и Стив получил способности. Однако солдаты из тайной американской организации «Оружие Х» убивают всех русских учёных и самого Стива. Труп Роджерса солдаты привозят в Америку и учёные из «Оружия Х» воскрешают Стива. Они проводят над ним эксперименты и наделяют способностями, которых у классического Капитана нет. Это такие способности как: повышенная сила (он может поднимать около 7 тонн), пуленепробиваемая кожа (однако от взрыва кожа и тело Капитана страдает), регенерация (Капитану хватит 5 минут, чтобы исцелиться от взрыва). Эксперимент над Стивом оказался одним из самых удачных: на теле Роджерса почти ни одного шрама. Учёные хотели вживить ему в организм Адамантиум, но предыдущие участники этих экспериментов Дьявол (версия Росомахи в этом комиксе) и Дэдпул помогают Стиву сбежать.

Получив новые способности Стив создаёт себе костюм (Подобие классического костюма, однако без символов. Так же изменён цвет костюма. Этот костюм чёрного цвета с элементами красного), берёт имя Тёмный капитан и становится тайным борцом за справедливость. Дьявол и Дэдпул остаются в Америке, а Капитан отправляется в Россию.

Все считали Стива мёртвым и Наташа начала встречаться с Бартоном. Однако когда Стив вернулся, Вдова бросила Клинта и начала отношения с Роджерсом. Клинт решил убить Роджерса и напал на него ночью. Однако он не ожидал, что Стив получил способности и был жестоко избит Тёмным капитаном.

Вскоре президент Америки связывается с Наташей и предлагает Вдове, Капитану и Соколиному глазу приехать на собрание в Америку. Несмотря на плохие отношение у Капитана и Бартона, они всё же приехали. Собрание проводил Ник Фьюри — суперсолдат прошедший Войну и выживший благодаря сыворотке. На собрании были такие супергерои как: Железный герой (версия Железного человека в этом комиксе) — самый лучший инженер Америки в высокотехнологичной броне, Самурай-демон (версия Сорвиголовы в этом комиксе) — слепой супергерой и мастер боевых искусств, Нэмор — правитель Атлантиды, Тор — бог-громовержец, Существо — друг детства Капитана, Колосс — русский супергерой, Дьявол — мутант подверженный экспериментам тайной организации и Дэдпул — сумасшедший мутант.

Всем им Ник предлагает объединиться ради победы над преступной организацией «Гидра». Все соглашаются и Ник образует отряд «Мстители». Первая миссия заключалась в том, чтобы пробраться на базу «Гидры» и разрушить оружейную. Бартон — меткий стрелок из лука. Он отправляется зачистить первый корридор вместе с Существом — супергероем, который может делать свой кожный покров каменным. В корридоре они встречают Курта Вагнера — друга детства Существа. Клинт приняв его за врага убивает его стрелой из лука. Бен в ярости начинает избивать Бартона. Тем временем Дьявол и Дэдпул быстро зачистили следующих 2 корридора. Нэмор и Тор попадают в зал, где «Гидра» держит заключённых. Одним из них оказывается Брюс Баннер. Один из агентов «Гидры» устраивает взрыв и разъярённый Баннер превращается в Халка. Халк начинает бить Тора и Нэмора, но к ним на помощь приходят Железный герой и Самурай-демон. Капитан, Вдова и Колосс нашли оружейную. Тёмный капитан решил заманить Халка в оружейную, чтобы он всё разрушил и у него получилось.

После выполненной миссии произошли большие перемены: Дьявол, Дэдпул и Колосс решили основать команду «Люди икс», в которую сразу же вошли Циклоп, Медведь (версия Зверя в этом комиксе), Человек-Лёд и Джаггернаут; Нэмор покинул команду и отправился обратно в Атлантиду; Существо пригласил в команду «Фантастическая четвёрка» его младший брат Рид Ричардс; Клинт Бартон попал в реанимацию после жестокого избиения. В команде «Мстители» остались только Чёрная вдова, Тор, Железный герой, Самурай-демон и Тёмный Капитан.

Ник распустил всю команду. Тёмный Капитан и Чёрная вдова остались в Америке. Затем Чёрная вдова попадает в плен к Карателю — преступному гению Америки и когда-то другу Капитана. Стив побеждает Карателя, освобождает Наташу и решает собрать отряд «Мстители» воедино. Он собрал всех кроме Самурая-демона, который был в Японии. Ник Фьюри назначил Капитана лидером отряда и Стив сменил костюм, а также имя. Его стали называть Капитан Америка.

Победив «Гидру», «Мстители» имели право отдохнуть и Капитан женился на Наталье. Она родила ему сына. И на этом серия комиксов заканчивается.

Ultimate Marvel

В этой версии история Роджерса почти полностью совпадает с классической. Он участвовал в спецоперации по обезвреживанию секретного оружия нацистов в 1943 году. Пытаясь остановить ракету, он запрыгнул на неё и взорвал над Тихим Океаном. В 2000 году его находят Ник Фьюри и Тони Старк и предлагают возглавить проект Алтимейтс. После ряда успешных операций, у Стива завязывается роман с Осой, но когда её убивает Пузырь, Роджерс замыкается в себе и полностью сосредотачивается на работе.
Ultimate Капитан Америка более жесток и непредсказуем, чем классический. Также он является более патриотичным и чаще всего выполняет приказы не раздумывая о последствиях.

В ходе событий Новой Гражданской войны США вселенной Ultimate Капитан Америка становится новым президентом Соединённых Штатов Америки.

Marvel 1602

Был героем, пришедшим из нашего времени в 17-й век и защищал Америку 17-го века.

Marvel Zombies (Земля-2149)

Во вселенную Земля-2149 попал супергерой Часовой, заражённый таинственным вирусом. На место падения прибыли Мстители во главе с Капитаном Америкой (которого здесь зовут Полковник Америка). В итоге герой был заражён вирусом и убит Красным Черепом.

Способности

---

Капитан Америка не обладает сверхчеловеческими силами, хотя в результате сыворотки Супер-Солдата и обработки вита-лучами он был превращён из слабого юноши в «совершенный» образец человеческого развития и состояния. Сила, выносливость, ловкость, скорость, реакция и прочность Капитана находятся на высочайших уровнях природного человеческого потенциала. Было установлено, что тело Роджерса регулярно вырабатывает сыворотку суперсолдата; она не исчезает.

Формула усиливала все его метаболические функции и предотвращала накапливание в мускулах ядов усталости, давая ему выносливость намного сверх обычной человеческой. Это объясняет многие из его экстраординарных подвигов, включая выжимание лёжа 500 кг и пробегание мили за минуту. Более того, его усиления — причина, почему он смог выживать будучи замороженным десятилетия. Роджерс также не может опьянеть от алкоголя и невосприимчив ко многим болезням, поскольку и исцеляется быстрее, чем обычный человек.

Боевой опыт и подготовка Роджерса делают его экспертом по тактике и превосходным полевым командиром: его соратники периодически подчиняются его приказам в бою. Реакция и чувства Роджерса также исключительно остры. Он мастер множества боевых искусств. Годы практики с его неразрушимым щитом сделали Стива способным целиться и бросать его с почти безошибочной точностью. Его навык со щитом таков, что он может атаковать множественные цели последовательно одним броском или даже устраивать бумерангообразный возврат от броска для атаки врага сзади. В комиксах другие опытные бойцы считают его одним из лучших рукопашных вояк во вселенной Marvel.

Роджерс имеет обширную военную подготовку и часто был показан знакомым с продолжительными высокосекретными операциями Министерства обороны США. Он эксперт по военной стратегии, выживанию, акробатике и управлению различным транспортом. Несмотря на его высокую известность как одного из самых популярных и узнаваемых супергероев, Роджерс также имеет обширное знание шпионского общества, во многом через его продолжительную связь со Щ.И.Т.. По случаю он делает набеги в области мирской карьеры, включая прикладные искусства, рисование комиксов, образование (история высшей школы) и правоприменительную деятельность.

В СМИ
Мультсериалы

Капитан Америка появляется в мультсериале «Супергерои Marvel» 1966 год.

В мультсериале «Человек-паук» 1981 года, он появился в эпизоде «Захват Капитана Америки». Он был озвучен Джорджем Дисензо.

В мультсериале «Человек-паук и его удивительные друзья» (1981 года). Он появился в двух эпизодах этого сериала, «7 Маленьких Супергероев» и «Пешки Кингпина», где он был снова озвучен Джорджем Дисензо.

В мультсериале «Люди Икс» 1992 года, озвученный Лоуренсом Бейном, который также озвучил Кабеля и Эрика Красного. Капитан Америка появился в эпизоде «Старые Солдаты». Он — американский агент, посланный вместе с Канадским Росомахой, чтобы спасти ученого, похищенного Красным Черепом и нацистами. Он присутствует в эпизоде только в ретроспективных кадрах вместе с Росомахой. Альтернативная версия Капитана Америки появилась в эпизоде «Ценность Одного Человека».

Капитан Америка появляется в мультсериале 1994 года «Человек-паук«, он был озвучен Дэвидом Хэйтером. Он сначала появился в эпизоде «Кошки». Появился в трех эпизодах «Шесть Воинов, о Которых забывают». В эпизоде «Секретные войны», Капитан Америка был одним из героев, которых Человек-паук выбирает для сражения против злодеев.

Капитан Америка появляется в мультсериале «Фантастическая четверка«.

В 1999 году в «Мстители: Всегда вместе«, Капитан Америка появляется в эпизоде «Решение Команды».

Капитан Америка (вместе с Ником Фьюри) появляется в эпизоде «Операционное Возрождение» мультсериала «Люди Икс: Эволюция«. В этом эпизоде, он превращен в супер солдата во время Второй Мировой Войны.

Капитан Америка появился в первом эпизоде мультсериала «Чёрная Пантера«, озвученный Эдрианом Пэсдэром. Он отправляется в Ваканду во время Второй Мировой Войны в поисках нацистских захватчиков, там он сталкивается с Чёрной Пантерой.

Капитан Америка появляется в мультсериале «Отряд супергероев«, озвученный Томом Кенни. На этом шоу, он замечен как лидер, который будет часто разговаривать о 1930-х и 1940-х годах, и иногда даже забывает, что больше героев не находится в 1940-х годах («Если это — звонит Рузвельт, скажите ему, что меня нету«).

Капитан Америка показан в «Мстители: Величайшие герои Земли«, озвученный Брайаном Блумом. Его замороженное тело изначально найдено Мстителями в эпизоде «Живущая Легенда», и он присоединяется к команде в конце эпизода. В финале первого сезона в эпизоде «День, не такой как другие», Капитан Америка захвачен и заменен Скруллом. Во втором сезоне в эпизоде «Военнопленный», Капитана Америку показывают на судне Скруллов, который уже в течение двух месяцев находится там, после чего Капитан Америк освободился и помогает другим пленникам сбежать с корабля Скруллов. В эпизоде «Секретное Вторжение», Капитан Америка возвращается на Землю и помогает Мстителям в сражении против Скруллов. В эпизоде «Красный Код», Железный человек официально делает Капитана Америку лидером.

Капитан Америка появляется «Великий Человек-паук«, озвученный Роджером Крэйгом Смитом. В эпизоде «Не Игрушка», он объединяет усилия с Человеком-пауком, чтобы вернуть свой щит, который попал к Доктору Думу. У него есть камео в эпизоде «Стражи Галактики», где он озвучен Крисом Коксом.

Капитан Америка появляется в «Мстители, общий сбор«, озвученный Роджером Крэйгом Смитом.

Капитан Америка появляется в «LEGO Супергерои Marvel: Максимальная перегрузка«, озвученный Роджером Крэйгом Смитом.

Капитан Америка появляется в «Мстители: Дисковые войны«.

Капитан Америка появляется «Халк и агенты СМЭШ«, озвученный Роджером Крэйгом Смитом. У него есть камео в эпизоде «Монстрами не больше». Он позже вновь появляется в эпизоде «Стражи Галактики» вместе с Мстителями, которые в конечном счёте оказались Скруллами.

Сериалы

Капитан Америка появляется в сериале 1944 года «Капитан Америка«, роль персонажа исполнил актер Дик Пурселл.

Фильмы

Капитан Америка появилась в фильме 1979 года «Капитан Америка«, премьера которого состоялось на канале CBS, 19 января, главной роль исполнил актер Рэб Браун. Персонаж значительно отличается от версии из комиксов в своем происхождении и в своих действиях. Например, Стив Роджерс — персонаж из современного времени, отец которого был оригинальным Капитаном Америкой, правительственный агент 1940-х годов. Очень патриотическое отношение отца Стива заработал для себя прозвище Капитан Америка.

Капитан Америка появилась в фильме «Капитан Америка 2: Слишком скорая смерть«.

Капитан Америка появляется в фильме 1990 года «Капитан Америка«, где роль персонажа исполнил Мэтт Сэлинджер.

Крис Эванс исполняет роль Капитана Америки (Стив Роджерс) начиная с фильма «Капитан Америка: Первый Мститель«, который вышел в 2011 году.

 

• Мстители (2012)
• Капитан Америка: Зимний Солдат (2014)
• Мстители: Эра Альтрона (2015)
• Человек-муравей (2015)
• Капитан Америка: Противостояние (2016)
• Мстители: Война бесконечности. Часть 1 (2018)
• Мстители: Война бесконечности. Часть 2 (2019)

Анимационные фильмы

Капитан Америка появится в фильме «Новые Мстители» и в «Новые Мстители 2«, озвученный Джастином Гроссом. Персонаж основан на Совершенном Капитане Америке и появляется как один из главных персонажей в обоих фильмах.

 

• В 2008 году, в фильме «Новые Мстители: Герои завтрашнего дня«, появляется сын Капитана Америки и Чёрной Вдовы, Джеймс Роджерс (озвученный Ноа К. Кроуфордом), который является главным главным персонажем. Джеймс — квалифицированный мастер боевых искусств как его родители.

Капитан Америка появится в фильме «Железный человек и Капитан Америка: Союз героев«, роль персонажа озвучил Роджер Крэйг Смит.

Капитан Америка появится в «Приключения Супергероев: Морозный бой!», роль персонажа озвучил Мэттью Мерсер.

Видеоигры

Капитан Америка является главным героем в «Captain America in: The Doom Tube of Dr. Megalomann» (1987 года).
Капитан Америка появился в «Spider-Man and Captain America in Doctor Doom’s Revenge (1989 года).
Капитан Америка один из четырех играбельный персонажей в «Captain America and the Avengers (1991 года).
Капитан Америка появился в игре «Marvel Super Heroes и последующей «Marvel vs. Capcom, озвученный Кэзэлом Дж. Доддом до «Marvel vs. Capcom 3, где он теперь озвучен Брайаном Блумом.
Капитан Америка появился в «Spider-Man and Venom: Maximum Carnage.
Капитан Америка появился в «Avengers in Galactic Storm.
Капитан Америка появился в «Spider-Man and Venom: Separation Anxiety.
Капитан Америка играбельный персонаж в «Marvel Super Heroes: War of the Gems.
Капитан Америка появился в видеоигре «Spider-Man«, Веном и Чёрная Кошка вызывают его, чтобы спасти Человека-паука.
Капитан Америка появляется в игре «Spider-Man 2: Enter Electro«.

Капитан Америка, Стив Роджерс | Captain America

---

Капитан Америка

В конце 1930-х, когда над миром нависла угроза войны, высшему командованию США понадобились идеальные солдаты. Проект доктора Абрахама Эрскина был призван с помощью специальной сыворотки создать батальон воинов, отличающихся сверхчеловеческой силой и выносливостью. Первым препарат получил юноша по имени Стив Роджерс, давно мечтавший вступить в ряды армии, но получающий отказ за отказом по причине слабого здоровья.

Капитан Америка – Суперсолдат

В результате эксперимента мускульная масса Роджерса увеличилась буквально вдвое, и болезненный юноша стал настоящим здоровяком. Он забыл обо всех прошлых хворях и превратился в супергероя на пике физической формы. Однако в лабораторию, где проходил опыт, удалось проникнуть нацистскому шпиону. Негодяй убил Эрскина – единственного, кто знал формулу сыворотки. Стало понятно, что идеальную армию теперь создать не получится: Стив оказался первым и последним суперсолдатом.

После серии тренировок Роджерсу дали имя Капитан Америка (англ. Captain America), а в качестве оружия он получил щит, созданный из сверхпрочного металла. Надев костюм цвета американского флага, Кэп стал не просто военным героем, а еще и символом армии США, поддерживающим ее боевой дух.

В битвах с нацистами к нему присоединился Джеймс Барнс по прозвищу «Баки», знавший тайну личности Капитана. Герои сражались с такими злодеями, как Красный Череп, Агент Ось и Железный Крест. Им часто помогала команда «Победители», в которую входил андроид Человек-Факел и Нэмор Подводник.

В 1945 году в результате стычки с Бароном Земо Стив упал в ледяные воды Атлантики и оказался заморожен на несколько десятков лет.

Чтобы не сломить боевой дух армии, командование скрыло факт гибели Кэпа и Баки и присвоило их имена новым солдатам.

Щит Капитана Америки во льду

Возвращение Капитана Америки

Десятилетия спустя тело Капитана нашли Мстители, искавшие своего противника Нэмора (того же героя, что состоял в отряде Победителей). Они помогли ожившему Стиву найти место в новом и чуждом для него мире, пригласив в свои ряды.

СО временем Кэп стал одним из важнейших участников команды. Кроме того, Капитан Америка часто сотрудничал со своим старым товарищем Ником Фьюри, директором миротворческой организации «ЩИТ». Выполняя миссии «ЩИТа», Стив познакомился с Агентом 13 – Шэрон Картер, которая впоследствии стала его возлюбленной.

Когда правительство обязало всех супергероев регистрировать свою личность, Капитан Америка (Стив Роджерс) не согласился с несправедливым, по его мнению, законом. Поссорившись из-за разногласий по этому поводу со старым другом Тони Старком (Железным Человеком) Стив возглавил движение сопротивления героев, не желающих раскрывать тайну совей личности. Сообщество сверхлюдей раскололось на две фракции и началась Гражданская Война. В итоге Железный Человек победил и схватил Капитана. На следующий день Роджерса застрелили прямо на ступеньках здания суда.

В тени героя

Потеряв Кэпа, движение сопротивления практически  сразу же сошло на нет. Многие его участники решили зарегистрироваться. Так, старый друг Стива Сокол сдался только ради того, чтобы присутствовать на его похоронах.

Многие герои, видевшие массу смертей и воскрешений, отказывались поверить в гибель Каитана Америка. Но в конце концов его смерть подтвердили Росомаха и Железный Человек. Миру предстояло научиться существовать уже без легендарного суперсолдата.

Капитан Америка и Соколиный Глаз

Поиски нового Капитана Америка

Вскоре Тони Старк свыкся с потерей и занялся поисками героя, достойного унаследовать славу и титул Кэпа. Костюм и щит находились в распоряжении Старка, нового директора ЩИТа, поэтому он мог передать их кому угодно. Когда Тони узнал, что Клинт Бартон (Соколиный Глаз) выжил после учиненного Алой Ведьмой распада команды Мстителей. Он пригласил героя на борт авианосца и показал две копии щита Капитана. Одна из них была создана для музея, а вторую собирались похоронить вместе со Стивом. Настоящий же щит ждал нового хозяина.

Бартон решил себя попробовать в роли Кэпа и отправился на поимку юных супергероев Патриота и девушки, взявшей имя Соколиный Глаз, до сих пор не желающих зарегистрировать свои личности. Однако в последний момент Клинт, одетый в униформу Стива Роджерса, решил отпустить героев и вернул щит обратно Старку.

Щит Капитана Америки переходит к Баки

Еще до начала Гражданской Войны выяснилось, что Баки выжил и превратился в наемника Зимнего Солдата. Стив вернул другу память и помог ему начать новую жизнь. А теперь Зимний Солдат винил «ЩИТ» в смерти наставника. Проникнув на авианосец, он украл щит Капитана, после чего встретил Наташу Романову (Черную Вдову). Они знали друг друга, ведь у героев был роман, когда оба они работали на КГБ во время холодной войны.

Потом «ЩИТ» схватил Барнса. Но вместо того чтобы выдвинуть ему обвинения, Тони Старк предложил Баки стать новым Капитаном Америка. Джеймс согласился, но при условии, что не будет исполнять ничьи приказы. Старк пошел ему навстречу, зная, что именно этого хотел бы и Стив. Считая, что недостоин носить боевой костюм наставника, Баки создал свой собственный. В отличие от Роджерса, он использовал в бою не только щит, но и разные виды оружия, включая пистолет и армейский нож.

Ронин

Новый Капитан Америка

Став Кэпом, Баки помешал Красному Черепу убить всех кандидатов на пост президента США. Затем он сразился с Капитаном Америка из 1950-х годов, который находился под контролем Красного Черепа и Доктора Фаустуса. Победив героя из прошлого и вылечив его поврежденное состояние, Барнс укрепил свои позиции истинного Капитана Америка. Во время Секретного Вторжения Баки вместе с остальными героями Земли сражался против Скруллов.

После победы над инопланетными захватчиками Барнс присоединился к подпольному отряду Мстителей, которым когда-то командовал Стив. Его тайное убежище стало базой всей команды.

Лидером нового состава стал Клинт Бартон, работающий под псевдонимом Ронин. Кроме того, Баки возобновил отношения с Черной Вдовой и выполнил несколько миссий вместе с ней и Соколом.

Джеймс понимал, что искупление совершенных Зимним Солдатом грехов только началось, и ему предстояло убедить самого себя, что он достоин заменить Стива.

Тем не менее история Баки стала примером для подражания и неопровержимым доказательством того, что каждый оступившийся имеет право на шанс все исправить.

Гражданская Война

Воскрешение Капитана Америка

Когда Стива Роджерса убили на крыльце здания суда, стрелков оказалось двое. Первым был агент Красного Черепа – Скелет, он занял позицию снайпера на ближайшей крыше. А второй оказалась возлюбленная Кэпа Шэрон Картер, чьим сознанием управлял Доктор Фаустус.

Как только девушка узнала, что приняла непосредственное участие в уничтожении Стива, это повергло ее в ужасный шок. Но вскоре Шэрон узнала, что стреляла не из обычного пистолета, а из оружия, изобретенного Доктором Думом. Оно не убило Роджерса, а заморозило его вовремени! Красный Череп схватил Картер и задумал использовать ее кровь, чтобы вытащить Стива из временной петли, но та сбежала и повредила оборудование злодея. В результате Кэп еще глубже провалился в пространственно-временной континуум и вынужден был вновь проживать ключевые моменты своей жизни, не имея возможности ничего изменить. Вскоре Черепу удалось вернуть Стива в наши дни и переместить свое сознание в его тело. Злодей замыслил убить нового Капитана Америка Баки Барнса, однако Роджерсу удалось освободиться из-под контроля Черепа и разрушить его планы.

Баки Барнс

Два Капитана Америки

Убедившись, что из Баки вышел отличный супергерой, Стив предложил ему и дальше носить щит Капитана Америка. Оба друга надели костюм Кэпа, чтобы остановить осаду Асгарда в конце Темного Правления, но после этого Стив решил полностью передать свой псевдоним Баки. А вскоре президент США простил Роджерсу его действия в период Гражданской Войны и отменил Акт Регистрации Супергероев.

По просьбе правительства Стив сменил Нормана Озборна (Зеленого Гоблина) на посту ответственного за национальную безопасность. Роджерс тут же занялся восстановлением «ЩИТа» и команды Мстителей. Затем Барон Земо раскрыл всему миру истинную личность нового Капитана Америка, и люди узнали о преступлениях Баки в его бытность Зимним Солдатом. Суд признал Баки невиновным, однако его репутация была так сильно испорчена, что президент попросил Стива вернуться к роли Капитана Америка. Поначалу тот отказался, но когда в дни Страха Во Плоти дочь Красного Черепа Син превратилась в асгардскую воительницу Скади и убила Баки (к счастью, вскоре он воскрес и вернулся), Рождерс все же надел свой знаменитый костюм и помог супергероям Земли остановить вторжение Змея – асгардского бога страха. Во время сражения тот разрушил легендарный щит Кэпа, однако царь Асгарда Один починил его в благодарность за его победу над злодеями. Во время событий на Паучьем острове Шакал и Паучья Королева превратили Роджерса в Паучьего Короля – существо, распространяющее паучьи способности по всему Нью-Йорку, словно вирус. Стива спасли с помощью противоядия, сделанного из крови Анти-Венома, после чего он помог Человеку-Пауку победить злодеев.

После конфликта между Мстителями и Людьми Икс из-за Силы Феникса Стив собрал новый состав команды Мстители.

Новый Капитан Америка

Неповторимый Капитан Америка

За все эти годы немало людей попробовали себя в качестве Капитана Америка. Первым в истории эту роль примерил Стивен Роджерс – предок Стива, сражавшийся в войне за независимость Америки. Но так как на тот момент Соединенных Штатов еще не существовало, он не считается Капитаном Америка. После истории с сывороткой Эрскина армия США попыталась создать еще несколько суперсолдат. Новый препарат был испытан на трехстах довровольцах-афроамериканцах, из которых выжили только пятеро. Один из них, Исайя Брэдли, даже прошел через всю войну. Украв костюм Капитана Америка, он надел его на миссию по уничтожению концентрационного лагеря, в котором нацистские ученые проводили свои собственный эксперименты.

Брэдли уже был готов понести за кражу суровое наказание, но президент помиловал его. Однако за то время, что Исайя провел в заключении, его сознание деградировало до уровня младенца. Это был побочный эффект препарата, давшего ему суперсилы. Спустя много лет внук Исайи – Илайджа Брэдли – стал супергероем Патриотом и основал команду Юных Мстителей. Когда он получил серьезное пулевое ранение, защищая Капитана Америка, его дедушка выступил донором и при переливании крови спас внуку жизнь. В результате у Патриота тоже появились способности суперсолдата.

Два Капитана Америки

Капитаны Америка – самозванцы

В конце Второй мировой войны Капитан Америка и Баки пропали, но армия быстро подыскала им замену. Новым Кэпом выбрали Уильяма Нэсланда (Дух 76-го), а Баки – Фреда Дэвиса. Вскоре Нэсланд погиб, пытаясь спасти кандидата в президенты Джона Кеннеди от злого андроида Адама II. После этого правительство передало щит Кэпа первому герою, носившему имя Патриот – Джеффри Мейсу. Фред Дэвис оставался его напарником, пока во время одной из миссий не получил серьезное ранение. Тогда Мейс обратился к Бетси (бывшей девушке Стива Роджерса, ставшей супергероиней по прозвищу Золотая Девочка), и та согласилась стать его помощницей. Они ушли на покой в 1949-м году и поженились в 1953-м.

Мальчик по имени Уильям Бёрнсайд был таким ярым фанатом Капитана Америка, что написал целую научную диссертацию, посвященную любимому герою. Во время своих изысканий он случайно раскрыл не только личность Кэпа, но и формулу сыворотки, давшей ему суперспособности. Изменив собственное имя на имя Стива Роджерса, Бёрнсайд убедил американское правительство сделать ему пластическую операцию, превратив в близнеца героя. Став Капитаном Америка в 1950-х.ю Уильям взял своего студента Джека Монро на роль Баки. Вскоре принятая героями сыворотка началас водить их с ума, постепенно превращая в параноидальных маньяков. Их насильно уволили со службы и на несколько десятков лет поместили в камеры криогенной заморозки. После возвращения настоящего Стива Роджерса Бёрнсайда и Монро оживили и натравили на героя. Потерпев поражение, Уильям сблизился с Доктором Фаустусом, который превратил его а Гранд Директора – лидера группы неонацистов. Когда Роджерс победил Бёрнсайда во второй раз, Фаустус был вынужден снова заморозить его. После Гражданской Войны и ложной смерти Стива злодей отправил Бёрнасйда сражаться с новым Капитаном Америка (Баки Барнсом). Схватив того, Уильям сделал его своей правой рукой и группировке неонацистов и заставил надеть старый костюм Баки, но вскоре герой вырвался на свободу.

После окончательного возвращения Стива Роджерса Бёрнсайд решил стать борцом с преступностью, однако вскоре вновь потерял рассудок и чуть не погиб под колесами грузовика. Тогда Роджерс решил помочь Бёрнсайду:  он инсценировал его смерть и, дав Уильяму новую жизнь, помог ему излечиться.

---

Источник информации: Энциклопедия Marvel Heroes (издательство ЭКСМО)

---

Метки: Герои Marvel Comics, Захватчики, Зловещие Мстители, Иллюминаты, Ландау Лукман и Лэйк, Мстители, Новые Мстители, Отряд победителей, Проект Возрождение, Секретные Защитники, Секретные Мстители, Спасители, Тайные Мстители, ЩИТ

---

Похожие статьи

Доктор Осьминог

Отто родился в семье Торберта и Марии Лавиниии Октавиус. Его отец был строителем и всегда считал, что грубая сила важнее

Звездный Лорд

Когда корабль ДжейСона с планеты Спартакс, будущего короля Спартанской Империи, рухнул на Землю, девушка Мередит Квилл п

Серси

Представительница расы Вечных Серси (англ. Sersi) была прообразом Цирцеи из “Одиссеи” Гомера, а позже встреч

---

---

Капитан Америка | Anime Characters Fight вики

Статья находится в доработке Данная статья имеет серьёзные проблемы с оформлением или содержанием, а также информация в ней очень часто может не соответствовать действительности. Предполагается, что когда-то это будет исправлено опытными пользователями.

Имя: Капитан Америка, Капитан, Роджер Стивенс, Кэп, Первый Мститель, Супер-Солдат, Оружие 1, Кочевник, Бретт Хендрик

Происхождение: Marvel

Уровень сил:

Пол: Мужской

Классификация: Суперсолдат, Член команды «Мстители», бывший член Иллюминатов

Возраст: 98 лет (биологически 31)

Умения, силы и способности: Сверхчеловеческие физические характеристики, регенерация (тип 2), бессмертие (тип 2, 4), рукопашный бой, ловкость, меткость, фехтование, сопротивляемость (ядам, болезням), гениальный интеллект (тактический, стратегический), невероятная сила воли,

Слабые стороны: Не имеет

Разрушительный потенциал:

Диапазон: Ближний бой, несколько десятков метров с метанием щита

Прочность/Защита: Уровень строения +(выдерживал удары халка)

Скорость: 

Сила на подъём: Десятки тонн(держал статую которая весит 15.8 тонн)

Сила на удар:

Выносливость: Сверхчеловеческая

Интеллект: Высокий, превосходный тактик и стратег

Боевые навыки: Эксперт по военному делу, рукопашному бою и акробатике

Экипировка: Космический куб, Щит

Форма Капитана Америка — Стив носит особый костюм, раскрашенного в цвета флага США. Эта форма сделана из кевлара, номекса и облегченного титана. Костюм Роджерса является водонепроницаемым и огнеустойчивым. Он также защищает Стива от падения с высоты до 30 метров и тока. Эту форму не прорежешь обычным материалом, таким как металл, древесина, стекло, медь, алюминий и т.п. В состав костюма также входят:

• Маска — В левом ухе маски, прикрепленной к костюму Капитана Америки, находится рация, управляемая голосом. Она работает на особой частоте и обладает высокой степенью защищенности.
• Пояс — Стив носит с собой пояс, в котором содержатся вещи, необходимые для выполнения миссии. Стандартный набор Роджерса включает аптечку с бинтами, пинцетами, антисептическим гелем, обезболивающим для мышц и костей и противоядием для некоторых ядов.

Щит — Самым известный щит Роджерса. Для производства сплава, был использовал Вибраниум, сталь и неизвестный катализатор. Ночью под влиянием неизвестных факторов вещества стали взаимодействовать, создав самый прочный сплав во вселенной Marvel. Щит обладает следующими свойствами:

• Сверхпрочность — Щит создан из сплава, являющегося самым прочным во вселенной Marvel. Именно поэтому он устойчив к любым видам повреждений, будь то удары сверхсильных супергероев, экстремальные температуры, радиация, электрические разряды и т.п. Единственный способ сломать щит — это нарушить его молекулярную структуру.
• Поглощение кинетической энергии — Благодаря Вибраниуму щит способен поглощать кинетическую энергию в любых масштабах. Это значит, что для владельца этого оружия любые удары будут безвредны, поскольку щит поглотит всю их мощь.
• Превосходные аэродинамические свойства — Благодаря своей форме и материалу, диск способен рассекать воздух с минимальным аэродинамическим сопротивлением. Это делает щит превосходным метательным оружием. Вдобавок к этому, диск легко отскакивает от поверхности. Поэтому при умелом броске щит способен отскакивать от поверхностей множество раз, после чего возвращается к своему владельцу.

Атаки, техники и способности:

Относительный размер — принадлежность к иерархической структуре, в которой размер является относительным значением. В рамках такой космологии, даже обычный человек имеет безмерно огромные размеры, если сравнивать его с микро-вселенными, обладающими иными физическими константами.

• Миры в мирах — микроскопические частицы, будь то атомы или объекты ещё меньше, являются полноценными вселенными разных низших порядков.
  • Планковский лимит — при нарушении планковского лимита следует выпадание существа из вселенной тешущего порядка во вселенную низшего порядка. При этом, судя по всему, нарушать планковский лимит можно и в положительную сторону, переходя на план высшего порядка.

Относительная реальность — реальность являются относительным понятием, и зачастую мысли, фантазии и сны одних существ, могут формировать вселенные низших порядков, которые являются все такими же полноценными мирами, в рамках которых существа все так же могут формировать реальность более низких порядков.

• Бесконечная структура — такая иерархическая структура в основе своей, не имеет какого-либо начала или конца. Каждое последующее существо может формировать бесконечное количество реальностей более низшего порядка, и все эта применимо в равной степени к каждому из звеньев всей цепи.

Сыворотка Суперс

Травы от бессонницы — список трав, рецепты народной медицины

Лекарственные растения — лучшие заменители многих синтетических медпрепаратов. Они не только не менее действенны, но еще и не имеют такого обширного списка побочных эффектов. Многие травы от бессонницы используются для производства препаратов, которые можно купить в аптеке. Это еще раз доказывает их эффективность и безвредность.

Предлагаемые рецепты чаев и настоек от бессонницы легко приготовить дома. Никаких особых умений для этого не нужно. Все ингредиенты являются полностью натуральными, присутствуют в открытой продаже и стоят совсем не дорого.

Настой валерианы

Это растение по праву возглавляет список лекарственных трав, использующихся при лечении бессонницы. Валериана каменная на языке ботаников называется патринией средней. Больше всего полезных веществ — алкалоидов и сапонинов — находится в корне растения.

Валериана имеет выраженный седативный (расслабляюще-успокаивающий) и снотворный эффект. Положительно влияет на сердечную деятельность. По этой причине растение часто используется в фармацевтике для производства разного рода лекарств с описанными свойствами.

Любое лекарство — даже самое натуральное и безопасное — в больших дозах может пагубно влиять на организм. Валериана в этом смысле не исключение. Используя приведенные в данном материале рецепты, ни в коем случае нельзя превышать дозировку!

Для приготовления валерианового настоя необходима 1 столовая ложка натертого на терке корня валерианы:

1. Ее нужно залить стаканом кипятка (200 мл).
2. Настаивается корень около 15 минут. После этого настой полностью готов к употреблению.

Пить предложенное средство можно как для лечения бессонницы, так и для снятия тревожности. В первом случае настой принимают незадолго до сна по 2 ст. л., во втором — трижды в день по 1 ст. л.

Успокаивающее действие оказывают ванны с валерьяной:

1. Чтобы насладиться такой процедурой, требуется 100 грамм натертого на терке корня растения.
2. Его заливают литром кипятка, варят на водяной бане 3 минуты.
3. Затем отвар следует снять с огня, дать ему настояться под крышкой еще 45 минут.
4. Когда все будет готово, отвар валерьяны нужно процедить, влить в уже наполненную теплой водой ванну.

Теперь остается в нее погрузиться и наслаждаться производимым эффектом. Очень приятная, расслабляющая процедура.

Отвар из пиона

В медицине это растение известно под именем пион уклоняющийся. В быту в ходу название Марьин корень. Для лечения бессонницы, как и в предыдущем случае, используется корень растения. Пион богат эфирными маслами, которые успокаивают и стабилизируют нервную систему.

Готовится настой из пиона при бессоннице так:

1. 60-граммовый кусочек корня растения натирают на терке или мелко рубят с помощью ножа.
2. Получившуюся кашицу заливают 0,6 л кипятка.
3. Кастрюлю с отваром ставят на огонь и выпаривают на маленьком огне до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится втрое (должно остаться 200 мл).
4. Готовый продукт процеживают через марлю и охлаждают.

Принимать такую настойку пиона от бессонницы необходимо трижды в день по столовой ложке или 1 раз непосредственно перед сном. Если для лечения используется разовый прием, то дозу нужно увеличить вдвое (2 ложки перед сном).

Готовую настойку из пиона при бессоннице можно приобрести в готовом виде в аптеке и принимать перед сном по 1 ч. л. разведенной в 50 мл воды.

Отвар хмеля

Не менее действенен при бессоннице и хмель. Полное название растения — хмель обыкновенный. Для лечения используются шишки. Они богаты эфирными маслами, которые успокаивают нервную систему, расслабляют и имеют снотворный эффект.

Для приготовления отвара от бессонницы потребуется всего столовая ложка шишек хмеля:

• Их нужно залить стаканом кипятка и дать настояться около 3 часов. Обязательно нужно накрыть стакан крышкой, чтобы полезные эфирные масла не улетучивались!
• Отвар нужно пить трижды в день по 50 мл.

Травяной чай из пустырника

Это растение известно многим поклонникам народной медицины. Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) используется в разном виде. Полезные свойства этого растения признает и официальная медицина, поэтому в аптеках можно приобрести пустырник от бессонницы в таблетках.

Также из него готовятся травяные чаи от бессонницы и настои. Во всех случаях используется высушенная измельченная трава:

1. Для приготовления настоя пустырника от бессонницы нужно взять 2 столовые ложки средства и залить крутым кипятком.
2. Накрыть стакан блюдцем, оставить настаиваться до полного остывания питья.

Принимать пустырник от бессонницы нужно по 2 столовые ложки за полчаса до сна. Кстати, растение не обязательно долго настаивать. Его можно готовить как простой чай. Нужно добавить щепотку сухой травы в свой обычный вечерний напиток и подождать несколько минут.

Пустырник от бессонницы исключительно действенен. Он регулирует тонус сосудов, расслабляет, даже понижает высокое давление. При этом средство абсолютно безопасно и рекомендуется даже детям.

Мята перечная

Это растение широко известно своими целебными успокаивающими свойствами. Действие мяты настолько мягкое и безопасное, что мятные отвары и чаи рекомендуют даже для лечения бессонницы у грудных детей (например, во время прорезывания зубов).

В детском возрасте мята от бессонницы применяется также во время купания. Никакие отвары при этом готовить не нужно. Достаточно положить веточку мяты в ванночку, наполненную теплой водой. Эфирные масла растения тут же начнут высвобождаться и благотворно влиять на малыша.

Из мяты можно приготовить вкусный и полезный фиточай от стресса. Для этого достаточно запарить в кипятке несколько листочков растения. Мятный чай прекрасно успокаивает нервы, оказывает приятное снотворное действие.

Мелисса

Аналогичным образом воздействует на организм и мелисса. Несколько веточек растения нужно просто запарить в 200 мл кипятка. Мелиссовый чай нужно пить вечером, за 1,5-2 часа до отхода ко сну. За это время организм полностью расслабится, и бессонница отступит.

Мелисса от бессонницы — как и мята — используется не только внутрь. Из этих растений можно готовить саше. Делается это так: высушенная трава помещается в небольшой холщовый мешочек и подвешивается у изголовья кровати. Аромат растения тут же расслабляет нервы и вызывает сонливость.

Ромашковый чай

Все знают, что бессонница нередко случается именно от чая. Но это бывает, если перед сном выпить крепкий черный напиток. А вот ромашка от бессонницы действует прямо противоположным образом. Это растение рекомендуется при нарушениях сна, вызванных утомлением и стрессом. Действует безотказно.

Чтобы заварить ромашковый чай при бессоннице, нужно взять приблизительно 5 грамм сушеных цветков и запарить их стаканом крутого кипятка. Через 5 минут напиток готов. Когда чай немного остынет, его можно подсластить натуральным медом.

Зеленый чай

Точно так же готовится и действует при бессоннице и зеленый чай. Однако при его употреблении нужно помнить 2 правила:

1. Нельзя заваривать слишком крепкий напиток.
2. Зеленый чай не стоит пить на пустой желудок (он повышает кислотность, что может привести к изжоге).

Аромалампа и саше из лаванды

Еще одно проверенное средство — лаванда от бессонницы. Это удивительное растение благоприятным образом воздействует на нервную систему человека. Использоваться может практически в любом виде. Содержащиеся в лаванде эфирные масла снимают усталость, нормализуют фазы сна, даже помогают избавиться от мигрени.

Из высушенных веточек и цветов готовят саше. В аптеках продается лавандовое масло, которое можно использовать для приготовления аромалампы или просто наносить на постельное белье (несколько капель на подушку).

Для лечения бессонницы можно каплю масла нанести на виски и втереть. Содержащиеся в масле ароматические вещества быстро проникнут в организм, успокоят нервную систему. Скоро появится сонливость.

Лаванда практически в любом виде помогает от бессонницы.

Саше из травяного сбора

Для лечения нарушений работы нервной системы, к которым относится и бессонница, часто используется ароматерапия. О некоторых ее видах уже было сказано. Однако ассортимент трав, которые можно использовать для приготовления ароматных саше от бессонницы, гораздо шире.

К примеру, успокаивающим действием обладает обычная полынь. Сухие стебельки этого сорного растения можно просто растирать в руках. В процессе полынь выделяет эфирные масла, расслабляющие и вызывающие сон.

Из лаванды и других душистых трав можно готовить не только саше. Очень часто они используются и для пошива аромаподушек. В одном из популярных рецептов рекомендуется смешать высушенные листья пустырника, валерианы и синюхи в пропорциях 1:1:1.

Получившимся травяным сбором от бессонницы необходимо наполнить небольшой мешочек, затем засунуть его под наволочку подушки, на которой человек спит. Для пошива мешочка нужно использовать натуральные ткани: хлопок или лен. Поскольку эфирные масла имеют свойство выветриваться, наполнение мешочка придется регулярно менять.

Для ароматерапии используется ароматное гвоздичное масло. Нужно капнуть немножко на подушку. Человек и не заметит, как глаза начнут слипаться, и придет крепкий здоровый сон.

Настой из синюхи

Из корня синюхи можно готовить и настои. Они тоже помогают вечером успокоиться, расслабиться, без усилий заснуть:

1. Чайную ложку перетертого корня растения нужно залить стаканом только что вскипевшей воды.
2. Через полчаса, когда напиток будет готов, его можно немного подсластить медом, пить за час до сна. Эффективно расслабляет, нормализует сон.

Чай со зверобоем

Это растение используется для лечения многих болезней. Не менее эффективен зверобой от бессонницы. Он сокращает цикл быстрого сна, существенно улучшает качество отдыха. Этот факт научно доказан.

Готовится чай из зверобоя так:

1. Немного цветов зверобоя запаривается 5-10 минут в стакане кипятка.
2. Напиток пьют перед сном.

Хорош зверобой от бессонницы не только своим успокаивающим и регулирующим нормальную продолжительность сна действием. Еще он не имеет побочных эффектов. Так что пить чай со зверобоем можно практически всем.

Имбирный чай

Успокаивающим действием при бессоннице обладает имбирь. Его можно готовить в виде самостоятельного напитка (чая) или в комплексе с другими лекарственными травами.

С боярышником

Очень хорошо помогает от бессонницы настойка цветков боярышница или корня валерианы, смешанная с имбирной водой. Чтобы приготовить такой напиток, нужно купить в аптеке готовую настойку боярышника:

1. Сначала заваривается обычный имбирный чай (5 грамм перетертого имбиря залить стаканом кипятка и настоять 10 минут).
2. Когда чай остынет, в него следует добавить настойку боярышника. Пропорции таковы: на четверть стакана чая — 20 капель настойки.
3. Если вместо боярышника используется валериана, достаточно 2-3 капель.

Курс лечения таким средством длится 2-3 недели.

С Иван-чаем

Имбирь при бессоннице принимают и в комплексе с Иван-чаем. Для приготовления напитка можно использовать перетертый корень или листья последнего. Подойдет как свежее сырье, так и сушеное (можно найти в аптеках).

Готовится чай так:

1. Столовая ложка Иван-чая запаривается стаканом только что вскипевшего имбирного чая.
2. Затем напиток нужно перелить в термос и выдержать 8 часов.
3. В конце остается процедить средство и пить его на ночь теплым.

Молоко с пряностями

Стакан теплого молока перед сном — одно из самых традиционных средств от бессонницы. Содержащиеся в молоке вещества являются природным расслабляющим средством.

Этот классический рецепт от бессонницы можно улучшить, если добавить в молоко щепотку мускатного ореха и ложку меда. Прекрасно помогает уснуть. Но нельзя злоупотреблять мускатным крехом, его должно быть совсем немного. В малых дозах орех вызывает сонливость, в больших — тонизирует.

Вместо мускатного ореха в молоко можно добавить гвоздику и душистый перец (по 1-2 штучки). Дать напитку минуту настояться, после чего пить непосредственно перед сном.

Третий вариант приготовления молочного напитка от бессонницы включает такую восточную пряность, как куркума. На стакан молока нужно добавить щепотку куркумы и перемешать. Это отличное средство не только от бессонницы, но и от многих болезней. Оно улучшает состояние кожи, укрепляет сосуды, стимулирует мозговую деятельность.

Тимьян (чабрец)

Многие думают, что это 2 разных растения. На самом деле речь идет об одном и том же. Просто тимьян растет — или его специально выращивают — на огороде, а чабрец развивается в диких полевых условиях.

Чабрец от бессонницы использовали еще наши далекие предки. Его добавляли в разные блюда, заваривали из ароматных веточек чай. Растение обладает многими полезными свойствами: помогает при бронхите, оказывает противовоспалительное и вяжущее действие.

От бессонницы тимьян (или чабрец) нужно запаривать в фарфоровой посуде. Металла он не любит. Небольшой пучок тимьяна следует залить 2-3 стаканами кипятка, накрыть посуду крышкой и настаивать так 20 минут. Пить по стакану перед сном.

Настой шалфея

Очень полезен при взвинченном состоянии, из-за которого сложно уснуть. Если человек пережил сильный стресс или волнуется перед предстоящими событиями, нужно выпить вечером стакан теплого настоя шалфея.

Готовится он так:

1. Нужно запарить кипятком (200 мл) чайную ложку сухих листьев.
2. Дать напитку настояться 15 минут.
3. Затем процедить, пить с медом.
4. Действует шалфей при бессоннице очень мягко, а главное, быстро.

Однако он противопоказан беременным, кормящим мамам, аллергикам и гипертоникам.

Тысячелистник обыкновенный

Это растение — источник полезных веществ. Траву тысячелистника применяют как от бессонницы, так и для лечения множества заболеваний. Она усиливает лактацию, заживляет раны, останавливает кровотечения, лечит от солнечных ожогов, гельминтов и многого другого.

Для приготовления чая для сна потребуется небольшая щепотка сухой травы тысячелистника. Ее нужно запарить кипятком и настоять 20 минут. Перед употреблением настой лучше процедить.

Пить описанное средство можно трижды в день, но только после еды. Очень хорошо расслабляет, снимает нервное напряжение, оказывает снотворное действие.

Банановый чай

В банане содержится много элементов, регулирующих работу нервной системы. В первую очередь это минералы и витамины. Однако многие из них в изобилии присутствуют в кожуре, которую человек по понятным причинам не ест. Тем не менее с ее участием можно приготовить банановый чай от бессонницы, не только вкусный и ароматный, но и очень полезный.

Перед приготовлением банан вместе с кожурой нужно хорошо вымыть. На нем могут содержаться пестициды, а они в лечебном чае совсем не нужны. Если есть возможность купить гарантированно органические бананы (выращенные без применения сельскохозяйственных ядохимикатов), то нужно воспользоваться ею.

Порядок приготовления:

1. Взять 1 банан и отрезать его кончики с обоих концов.
2. В эмалированную кастрюлю налить 2 стакана воды и опустить в нее фрукт вместе с кожурой.
3. Кипятить содержимое кастрюли 10 минут.
4. Затем слить воду в кружку (воспользоваться дуршлагом).
5. Добавить в получившийся банановый чай щепотку корицы.

Пить этот напиток за час до сна 10-12 дней. От бессонницы скоро не останется и следа.

Чай из душицы

Это растение от бессонницы называют душицей, материнкой, лесной мятой и еще десятком разных названий. Полезных свойств у него масса. В плане лечения бессонницы душица обладает ярко выраженным седативным эффектом. Она устраняет мигрени, помогает преодолеть последствия стресса.

Готовится чай из материнки просто: 5 грамм травы нужно залить стаканом вскипевшей воды, настоять 20 минут. В конце чай процедить и пить по 100 грамм перед сном.

Тройчатка от бессонницы

«Тройчаткой» в народе называют сбор 3 лекарственных трав, оказывающих максимальное снотворное действие. Тройчатка от бессонницы состоит из боярышника, валерианы и пустырника.

Все они смешиваются в равных пропорциях, запариваются кипятком в течение 10-15 минут. Поскольку каждый ингредиент обладает снотворным эффектом, все вместе они помогают бороться с продолжительной бессонницей, имеющей психологические причины (стресс, депрессию и пр.).

Лук с молоком

Нормализовать сон помогает самый обычный лук. Его нужно готовить с молоком и шалфеем. На среднюю головку репчатого лука (натереть на терке) потребуется стакан теплого молока, столовая ложка измельченного корня шалфея, чайная ложка меда. Все это смешивается, 10 минут настаивается, сразу же выпивается.

Эффективен лук от бессонницы по той причине, что позитивно влияет на работу ЦНС. Он помогает бороться с раздражительностью, тревогой, хронической бессонницей. Пополняя запас витаминов, луковый сок успокаивает организм, способствует более быстрому засыпанию.

Народная медицина располагает огромным количеством рецептов для лечения бессонницы. Здесь приведены наиболее эффективные. Их можно использовать соло или чередовать друг с другом.

Растения от бессонницы: рецепты лечебных средств

Травяной чай при бессоннице

Лучший успокаивающий чай перед сном — это чай на основе трав. Кроме лечения бессонницы он снимает воспаление, укрепляет иммунную систему, очищает кровь, выводит шлаки, повышает мозговую активность, снижает нервную возбудимость.

Основные травы для улучшения сна:

• ромашка лекарственная — помогает избавиться от тревоги, паники, бессонницы; успокаивает нервы, головную боль;
• мелисса — заваренная в чистом виде снимает раздражение, разбитость, усталость;
• валериана — для лучшего засыпания заваривают корневище; снимает нервное напряжение;
• мята — снимает эмоциональное напряжение благодаря ментолу;
• хмель — снотворное, которое необходимо выпивать за 1 час до сна; улучшает качество сна;
• иван-чай или кипрей помогает при нарушении сна, вызванном стрессом, перевозбуждением, нервными нагрузками, мигренью;
• пустырник — обеспечивает лёгкое засыпание при нервозности, депрессии;
• лаванда — нормализует сон;
• чабрец или тимьян — лечит от бессонницы, улучшает кровообращение;
• пассифлора или страстоцвет — обладает сильным седативным эффектом;
• душица или материнка — снотворное с приятным ароматом;
• зверобой — расслабляет нервную систему, способствует лёгкому засыпанию.

Какой чай заварить из такого количества трав, чтобы он подходил человеку в конкретном случае? Вот некоторые советы:

1. Если после частых просыпаний невозможно быстро заснуть, то для хорошего сна нужно заварить сбор из пиона, корня одуванчика, валерианы, зверобоя.
2. Невозможно удобно улечься и быстро уснуть — нужно пить перед сном сбор из душицы, боярышника, валерианы, ромашки, донника, пустырника.
3. Если, проснувшись ночью, невозможно сомкнуть глаз до утра, нужно пить успокоительный чай из пустырника, душицы, первоцвета, кипрея, лаванды, донника, девясила, можжевельника.

Засушенные травы содержат витамины, эфирные масла, множество микроэлементов, которые устраняют проблемы с засыпанием. Но необходимо соблюдать инструкцию по применению.

Травяной чай из пустырника

Это растение известно многим поклонникам народной медицины. Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) используется в разном виде. Полезные свойства этого растения признает и официальная медицина, поэтому в аптеках можно приобрести пустырник от бессонницы в таблетках.

Также из него готовятся травяные чаи от бессонницы и настои. Во всех случаях используется высушенная измельченная трава:

1. Для приготовления настоя пустырника от бессонницы нужно взять 2 столовые ложки средства и залить крутым кипятком.
2. Накрыть стакан блюдцем, оставить настаиваться до полного остывания питья.

Принимать пустырник от бессонницы нужно по 2 столовые ложки за полчаса до сна. Кстати, растение не обязательно долго настаивать. Его можно готовить как простой чай. Нужно добавить щепотку сухой травы в свой обычный вечерний напиток и подождать несколько минут.

Пустырник от бессонницы исключительно действенен. Он регулирует тонус сосудов, расслабляет, даже понижает высокое давление. При этом средство абсолютно безопасно и рекомендуется даже детям.

Сборы трав в борьбе с расстройствами сна

Подбирая травяной сбор от бессонницы, необходимо учесть возможные противопоказания к приему тех или иных трав: некоторые из них не рекомендуются при гастритах, другие — запрещены при беременности. Выбрать индивидуально подходящее средство можно из следующих рецептов:

1. Взять траву пустырника (2 ложки), мяты (1 ложка), шишки хмеля (1 ложка). Заварить кипятком (100 мл.) 0,5 ложки сбора, настоять и выпить до сна.
2. 2 части травы душицы, 1 часть корня валерианы залить водой (расчет: ложка сбора на 150 мл. воды), вскипятить, оставить для остывания. Принимать ежедневно за час до сна.
3. В равных пропорциях соединить цветки календулы, траву пустырника и чабреца. Приготовить настой обычным способом, принимать дважды в день.
4. Хорошие результаты приносит такой сбор трав от бессонницы: шишки хмеля, мелисса и вахта трехлистная выдерживаются в термосе в течение ночи. Далее средство принимается в течение всего дня: продолжительный сон ночью после 3-х дней приема обеспечен.
5. Траву иван-чая можно принимать в качестве ежедневного напитка, а можно смешивать с любыми седативными травами. Такой рецепт не только избавит от малой продолжительности сна, но и улучшит общее самочувствие, повысит иммунитет, обеспечит хорошую работу кишечника.
6. Залить 2 ложки семян укропа и 2 ложки нарезанных стеблей, листьев золотого уса полулитром водки. Средство нужно оставить в темном месте на неделю. Затем настойка принимается 2 раза/день по 20 капель; для разведения используется полстакана воды.
7. Цветы лаванды и ромашки, корни валерианы, листья мяты смешать в равных частях, а после приготовить настой на воде по стандартному рецепту. Курс терапии — 2 недели.
8. Сбор от бессонницы, который можно пить как чай в течение всего дня: зверобой, мелиссу, шишки хмеля, мяту, плоды барбариса берут в одинаковых пропорциях, готовят настой по обычному рецепту, но в увеличенном объеме — 400 мл. на день. Пьют средство до еды маленькими глотками. Курс — 10 дней.
9. Ложку листьев крушины, столько же листьев мяты и цветов ромашки соединить, приготовить настой. Принимать его по мере необходимости, лучше — в виде курсового лечения.
10. Еще один полезный сбор: травы вереска, пустырника, горца птичьего заливаются водой, оставляются на ночь. Наутро производится первый прием, в обед — второй, перед сном — последний.

Список трав и их свойства при лечении бессонницы

Перед началом фитотерапии важно ознакомиться с тем, какие именно травы помогают от бессонницы. Список их достаточно обширен

Среди наиболее популярных видов можно выделить:

• Пустырник. В нем содержится алкалоид стахидрин, который способствует расслаблению головного мозга и быстрому засыпанию. Помимо этого, пустырник улучшает сон, делая его более глубоким;
• Мелисса. Многие в борьбе за здоровый сон прибегают за помощью именно к мелиссе. Преимущества этого растения заключаются в его распространенности и безопасности. Так, например, многие детские травяные чаи с успокаивающим эффектом включают в себя мелиссу. Ее успокаивающее действие объясняется наличием в составе такого вещества, как линалол. Попадая в организм, он не только способствует более быстрому засыпанию, но и облегчает боль при ее наличии, а также стабилизирует артериальное давление;
• Душица. Растение получило свою популярность, благодаря не только реальным результатам, но и мягкому действию. Как и мелисса, душица может применяться для нормализации сна даже маленьких детей. В состав растения входят флавониды. Именно они устраняют тонус мышц и успокаивают нервную систему;
• Мята. Это растение с особенным приятным вкусом благоприятно воздействует на организм. А все благодаря изовалериановой кислоте и ментолу, которые входят в его состав. Попадая в организм, они стимулируют выработку мелатонина, того самого гормона, который отвечает за здоровый и глубокий сон;
• Кипрей. Узнать его очень легко. Все благодаря его цветкам ярко-фиолетового цвета.
  Это растение – целая кладезь полезных веществ и витаминов. Уже на следующий день приема средств на основе кипрея человек чувствует улучшение общего состояния, прилив сил и более крепкий сон;
• Лаванда. Данное растение приобретает все большую популярность в сфере флористики и декора. Но оно может похвастаться не только красивым внешним видом и приятным запахом, но и рядом целебных свойств. В случае с бессонницей лаванда успокаивает нервную систему, улучшает настроение, помогает справиться со стрессами, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.

Пустырник – одна из трав от бессонницы

Это далеко не весь список растений со снотворным эффектом. При желании можно собирать и засушивать травы самостоятельно.

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

• Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
• Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
• Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
• Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.

Рецепты из трав для мужчин

Недостаточный сон у мужчин приводит к усилению нервозности, беспокойства, раздражительности, что провоцирует ухудшение концентрации внимания, памяти, снижает продуцирование тестостерона, вызывая постепенное угасание потенции.

При бессоннице в домашних условиях мужчинам рекомендуются лекарственные формы, основанные на использовании ряда травянистых растений, результативно устраняющих проблему.

Хмель

Перед изготовлением средства необходимо растереть высушенные шишки хмеля. Затем набирают 2 ст. л. сырья и помещают его в термостойкую посуду с 500 мл активно закипевшей воды.

Спустя час целебный настой процеживают сквозь фильтр из двойной марли. За 20 минут до завтрака, обеда, ужина принимают снижающий тревожность и укрепляющий нервы эликсир по четверти стакана.

Пассифлора

Ценится за выраженные седативные лечебные свойства пассифлора, рекомендуемая при ухудшении качества сна. Берут высушенные листья растения — 20 грамм. Пересыпают в фаянсовую кружку, куда добавляют свежевскипевшую воду — 200 миллиметров.

После 15-минутного настаивания фильтруют средство и пьют его непосредственно перед сном в теплом виде.

Сушеница

Сухую перетертую траву сушеницы топяной — 2 ст. л. в керамической емкости выдерживают два часа в двух стаканах согретой до 90 градусов воды.

После процеживания в настой добавляют остывший кипяток, чтобы получить общий объём в 500 миллилитров. Пьют приготовленную лечебную жидкость через час после завтрака и ужина по половине стакана.

Чабрец

Просушенные растертые листья чабреца — 2 ст. л. и две вечером перекладывают в термос. Вливают 400 мл вскипевшей воды.

Оставляют на всю ночь. С утра целебный настой процеживают сквозь ситечко. Употребляют по половине стакана трижды за сутки.

Хрен

Выкопанные корневища хрена промывают, протирают текстильным лоскутом, снимают верхнюю кожицу и размельчают при помощи мясорубки. Отмеряют 100 г кашицы. В стеклянной бутыли объединяют ее с литром крепленого вина.

После активного вымешивания содержимого сосуд закупоривают. Помещают его в прохладное закрытое от света место на 10 суток. Настойку отжимают, применив сложенную в три слоя салфетку из марли. По 20 мл пьют каждые восемь часов.

Травы для подушки для сна

При выборе растений необходимо учитывать собственные ощущения, ведь все травы имеют свой аромат. На некоторые из них может возникнуть аллергическая реакция. Для изготовления подушек используют как один вид растения, так и смесь из нескольких типов трав. Для устойчивости к основным ингредиентам добавляют сено, папоротник, пух иван-чая или осоку.

 

В зависимости от видов растений, которыми будет наполнена подушка, она может выполнять разные функции. Помимо благоприятного влияния на сон, травяная опора для головы способна снимать усталость, успокаивать, повышать иммунитет, облегчать дыхание, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, справляться с симптомами простудных заболеваний. Для наполнения подушек используется много видов трав. Среди них выделяются по популярности и доступности, например, такие:

Клевер луговой. При бессоннице применяют даже чай из красных цветков. Его аромат при использовании в качестве наполнителя для подушки быстро избавляет от усталости и головной боли, снимает давление, способствует полноценному здоровому сну. Для большего эффекта к головкам клевера добавляют листья сирени.
Чабрец обладает живительными свойствами, успокаивающими и слабыми снотворными действиями. Считается, что эта трава возвращает здоровье. Чтобы избавиться от усталости, плохих мыслей, облегчить состояние во время простуды, взрослые спят на подушках, набитых чабрецом. А детям возле кроваток раскладывают веточки тимьяна, что способствует крепкому и сладкому сну.
Мята перечная положительно сказывается на умственных способностях. Кроме того, её аромат избавляет от возбуждения, понижает давление
Поэтому гипертоникам в первую очередь следует обратить внимание на подушки с таким наполнителем. Но при бессоннице лучше использовать другие травы, так как мята перечная эффективна против усталости и умственного истощения, но бесполезна при стрессе.
Мелисса – это здоровье и крепкие нервы
Подушка с таким наполнителем хороша при головных болях, простудных и сердечных заболеваниях, бессоннице. Трава мелиссы обладает антимикробными, противовоспалительными, противовирусными, антидепрессивными свойствами.
Ромашка аптечная способствует скорейшему засыпанию. На подушке с наполнителем из лекарственного сырья успокаиваются нервы, уходят страхи и беспокойство, унимаются головные и сердечные боли. Для улучшения качества сна можно также готовить и пить отвары из ромашки.
Шишки хмеля снимают нервное напряжение и лечат бессонницу. Ароматная трава помогает при гипертонии, стенокардии, повышенной раздражительности

С осторожностью следует использовать это растения мужчинам. Ведь хмель оказывает эстрогенное действие, он даже способен снизить половое влечение.
Подушка с наполнителем из полыни эффективно помогает избавиться от головной боли и бессонницы

Траву также используют для профилактики инфекционных заболеваний и их лечения. Полынь рекомендована при усталости и депрессивном состоянии. Засыпая на подушке, набитой этой пряной травой, чувствуется, как тело постепенно расслабляется, а мысли исчезают. Утром следующего дня человек просыпается бодрым, он готов к свершению новых дел.
Таволга вязолистная (лабазник) – это дикорастущая трава. В качестве наполнителя для подушки используют цветки и листья. Белоголовник эффективен для лечения депрессии, неврастении, бессонницы.

Список можно перечислять долго. Быстро снять нервную возбудимость и погрузить в глубокий сон помогают такие травы, как валерьяна, душица, шалфей, майоран, пижма, лаванда, пустырник, анис. К этим растениям можно добавить цветки бузины чёрной, листья берёзы и тополя, тысячелистник, зверобой.

 

9 трав от бессонницы

Для бессонницы есть масса причин. Стресс, строгая диета, однообразное питание, гормональный дисбаланс, физические нагрузки непосредственно перед сном – все это может помешать безмятежному ночному отдыху. Некоторые травы обладают седативными свойствами и способны нормализовать ваш сон. В частности, это ромашка аптечная, зверобой, валериана и некоторые другие, менее известные растительные средства.

Зверобой

По сведениям Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, зверобой является одним из наиболее часто используемых растительных добавок. Чтобы убедиться в справедливости этих слов, достаточно посмотреть на список ингредиентов популярных БАДов.

Зверобой традиционно используют для лечения легкой депрессии, тревоги и бессонницы. Растение содержит активный компонент гиперицин с мягкими успокаивающими свойствами.

Валериана

Экстракт валерианы – еще один надежный друг в борьбе с бессонницей. Национальный институт здоровья рекомендует принимать его в количестве 450-900 мг перед сном. Валериану можно купить в капсулах и таблетках, в виде настоя или пакетированного чая.

Эта трава хорошо изучена фармацевтами и является довольно безопасным средством для лечения бессонницы. Прием валерианы сокращает время засыпания и способствует более глубокому, спокойному сну.

Редкие, но возможные побочные эффекты: головная боль, нарушение пищеварения и головокружение.

Кора магнолии

Еще одно интересное растительное средство против бессонницы – кора магнолии. Ее применяют для лечения беспокойства, депрессии и нервных расстройств, которые вызывают проблемы со сном. Прием коры уменьшает нервозность и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Рекомендуемая дозировка составляет от 60 до 300 мг растительного экстракта в день. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Лаванда

Седативные свойства характерны и для эфирного масла лаванды. Расслабляющая ванна с несколькими капельками такого масла – отличная подготовка ко сну.

Пассифлора

Пассифлора, или страстоцвет (Passiflora incarnata), лечит бессонницу, уменьшает тревожность, борется с судорогами и различными нервными расстройствами. Подобно валериане, это растение повышает уровень ГАМК в головном мозге.

Ученые из Университета Мэриленда утверждают, что побочные эффекты пассифлоры выражены слабее, чем у валерианы или травы кава (перец опьяняющий).

Пустырник

Для лечения депрессии эту траву использовали еще в Древней Греции. Китайские целители лечили пустырником своих пациентов от бессонницы. Знали про его седативные свойства и римляне.

Лучше всего готовить чай с пустырником, но учтите, что он влияет на свертываемость крови и в редких случаях вызывает расстройство желудка.

Кошачья мята

Китайская медицина использует кошачью мяту более 2000 лет, в том числе и для борьбы с бессонницей. А европейские эскулапы средневековья лечили с ее помощью скарлатину.

Американский травник Филлис Балч рассказывает, что кошачья мята содержит особые химические вещества – изомеры непеталактона с седативным эффектом.

Перец опьяняющий

Завершает список популярных растительных снотворных перец опьяняющий, или просто кава. Эта трава особенно эффективна при нарушениях сна и повышенной тревожности, вызванных гормональными изменениями в женском организме (менопауза). Но без врачебного наблюдения принимать ее не стоит, так как существует риск повреждения печени.

Чай от бессонницы

Не спешите принимать снотворное при трудностях с засыпанием. Аптечные лекарства не всегда эффективны, вызывают зависимость и побочные реакции, а при частом применении вовсе перестают действовать. Всем известно, что травы обладают целебными свойствами и незаменимы для хорошего сна, успокоения и полноценного отдыха. Из них можно готовить отвары, делать ванны и просто вдыхать их запах.

Любой из методов, который придется вам по душе, окажет благотворное воздействие на организм и поможет преодолеть бессонницу. Вы насладитесь здоровым ночным сном и наберетесь сил перед грядущим днем.

1. Валериана – проверенное временем седативное растение. Лекарственные средства и чаи с валерианой помогают расслабиться и заснуть при депрессиях и сильных нервных потрясениях.

Как приготовить валериану:

• Корешки растения измельчите, залейте чистой прохладной водой (250 мл) и оставьте на ночь. Процеженное лекарство употребляйте по 18 мл трижды в сутки, одну дозу обязательно примите перед сном.
• Мелко порежьте корни валерианы и залейте горячей водой. Закройте сосуд плотной крышкой и подождите, пока отвар остынет. Напиток следует пить только свежеприготовленным и теплым вместо чая.

1. Ромашка – целебная трава, которую используют для избавления от мигреней. Отвары из ромашкового цвета оказывают седативный, противоспазматический, анестетический эффект. Их принимают не только для нормализации сна. Настои ромашки помогают лечить нарушения работы внутренних органов. Это растение устраняет метеоризм и диарею, снимает болезненные симптомы при заболеваниях пищеварительного тракта.

Рецепты чая из ромашки:

• 1 ст. л. цветов залейте стаканом кипятка и выдержите несколько часов. Процедите чай через ситечко и доведите холодной кипяченой водой до объема 200 мл. Пейте отвар по 100 мл трижды в день.
• Заварите 3 ч. л. ромашки в 250 мл кипятка. Отдельно приготовьте ваш любимый черный чай или понравившийся травяной напиток. Настаивайте обе чашки полчаса, отожмите сырье и смешайте отвары. Подсластите чай медом по вкусу и употребляйте на ночь.

1. Полынь – лекарственное растение, содержащее эфирные масла. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее и обеззараживающее действие. Отвары из полыни эффективны при бессоннице, обморочных состояниях, сочетаются с настоями других целебных трав.

Способы приготовления:

• 1 ст. л. полыни залить горячей водой (250 мл) и выдержать около получаса. Процеженный отвар пить по четверти стакана 3-4 раза в день.
• 8 частей полыни смешать с 2 частями сухого тысячелистника. 1 чайную ложку сырья добавить в 0,5 л горячей воды и настаивать 30 минут. Чай принимать по несколько глотков 3 раза в день перед едой.

1. Одуванчик – целебное растение, корешки, листья и цветы которого употребляют в пищу. Чтобы приготовить отвар, 3 ст. л. мелко порубленных корней залейте горячей водой (250 мл) и прогревайте на водяной бане четверть часа. Готовое средство остудите до комнатной температуры и процедите. Пейте по 18 мл за 30 минут до основных приемов пищи.

Не смешивайте травы для сна с седативными и снотворными лекарствами, содержащими идентичные ингредиенты. Передозировка может вызвать чрезмерную возбужденность.

Чай для сна — лучшие рецепты

Изготовлять травяные настои допускается из какого-то одного растения или нескольких. Так как такие чаи в отличие от аптечных добавок имеют аккумуляционный эффект, то их советуют пить курсами на протяжении месяца по 3 раза в день. Заваривать их необходимо в глиняной, стеклянной или фарфоровой утвари, накрывая крышкой и укутывая в полотенце. Это нужно, чтобы травы выделили максимум полезных компонентов и эфирные масла не испарились в воздух, а остались в напитке. В такой чай включать сахар не рекомендуется, если хочется его подсахарить, используйте лучше мед. Также возможно добавлять лимончик. Предоставляем пару рецептов действенных травяных чаев в борьбе с инсомнией.

Чай из мелиссы и мяты

Еще со времен Средневековья эти растения были знамениты и активно использовались как действенное снотворное средство. Для изготовления такого чая потребуется:

• сухая мята — 1 ч.л.;
• измельченная мелиса — 1 ч.л.

Травки засыпаются в тару и заливаются стаканом кипятка. Прикрываются крышкой и настаивается 15 минут. После чего образуется качественный настой с легким лимонным вкусом. Для изготовления такого напитка можно применять и свежие листья этих растений, заранее их нужно сполоснуть под водой и готовить таким же способом.

Ромашковый чай с лавандой

Лаванда хорошо совмещается с ромашкой и мятой, аналогично можно готовить моно чай. Мы рекомендуем изготовить благовонный и целебный напиток из лаванды с ромашкой. Для этого смешайте 2 ст.л. цветков лаванды, 2 ст.л. ромашки в подходящей таре и залейте 2 стаканами горячей воды.

Оставьте чай готовиться на 20 минут. Если вы предпочитаете более горячие напитки, его можно немного подогреть в микроволновке, но опять же не доводить до кипения.

Чай с чабрецом

Это один из востребованных и простых рецептов, который позволит стабилизировать сон. Приготовляется он данным образом: 1 ч.л. лечебной травы заливается стаканом горячей воды в стеклянной чашке, прикрывается блюдечком и остаётся готовиться на 15 мин. После настой лучше отфильтровать через сито и можно пить. Любителям сладкого и тем, кто простыл рекомендуем добавить ложечку меда. Такой чай многофункционален, он не только нормализует сон, это хорошее лекарство для профилактики простудных недугов, также исцеления органов дыхания и легочных недугов.

Копорский чай от бессонницы

Это незамысловатый способ изготовить чай, включает только одну траву — Иван-чай. Для его изготовления берем только соцветия иван-чая (2 ст.л.), заливаем стаканом горячей воды и готовим 15 мин. Принимать его нужно как любой другой чай, разрешено вприкуску с печеньями, конфетками или домашней выпечкой.

Есть один метод: 2 ст.л. травы забрасываем в термос и заливаем стаканом воды, оставляем готовиться на ночь. Принимать такой настой нужно точно 4 раза в день по 1/4 стакана в лечебных целях.

Чай из лаванды

Тару для заварки обдайте кипятком, насыпьте 2 ч.л. цветов лаванды и залейте 0,5 л горячей воды. Накройте крышкой на 3 минуты, далее слейте всю воду. Во второй раз залейте такое же количество воды и оставьте на 10 минут настояться. Выйдет горячий благоуханный напиток, который при постоянном употреблении успокоит нервы и позволит нормализовать качество сна.

Чай из зверобоя с шиповником

В таре смешивается 2 ст.л. сухих плодов шиповника, 1 ч.л. сухой травы зверобоя заливаются стаканом горячей воды. Накрывается крышкой и готовится 10 минут, после чего нужно отфильтровать и лечебный напиток готов к употреблению.

Успокаивающие травы

У людей, страдающих бессонницей, концентрация мелатонина значительно снижена. Восполнить недостаток гормона можно с помощью натуральных средств растительного происхождения. К таковым относятся:

• хмель;
• иван-чай;
• валериана;
• ромашка;
• пассифлора;
• пустырник;
• пион;
• полынь;
• укроп;
• сельдерей.

Описанные травы от бессонницы используют для приготовления лечебных отваров и настоев. Некоторые из лекарственных растений можно использовать только по назначению врача. Многие натуральные средства вызывают аллергические реакции.

Валериана

Одна из наиболее популярных и результативных трав. В корне растения сосредоточено большое количество ценных веществ, которые улучшают качество сна, делая его более крепким. Валерьянка может быть использована, когда человек часто пробуждается по ночам. Для приготовления отвара необходимо:

• залить 50 граммов валерианы лекарственной водой;
• прокипятить в течение 20 минут;
• настаивать средство около часа.

Следует пить лекарство перед сном на протяжении 14 дней.

Пустырник

Трава эффективна при лечении бессонницы, наступающей рано утром. Растение оказывает седативное воздействие на нервную систему, способствует нормализации артериального давления, борясь с гипертонией. Настой готовится следующим образом:

• нужно залить пустырник обыкновенный 200 мл кипятка;
• накрыть крышкой емкость и настаивать до остывания.

Успокаивающее средство при бессоннице принимают по одной столовой ложке трижды в сутки.

Иван-чай

Растение эффективно лечит беспокойный сон у женщин, вызванный нервным перенапряжением. Для терапии лекарственной травой нужно:

• прокипятить 15 граммов сырья в 250 мл жидкости;
• настоять в течение часа.

Следует процедить отвар и принимать по одной столовой ложке трижды в день.

Хмель

Хмель активно используют в качестве успокаивающего средства. Для возвращения здорового сна нужно:

• залить горсть шишек хмеля обыкновенного 300 мл крутого кипятка;
• настоять в течение 15 минут.

Необходимо выпивать весь объем средства перед сном, предварительно добавив в него немного натурального меда. Лечение лекарственной травой можно продолжать на протяжении месяца.

Ромашка

Ромашка — известное седативное растение, содействующее полноценному ночному отдыху. Ромашка в сочетании с мелиссой помогает улучшить сон. Растительные ингредиенты завариваются и употребляются вместо чая.

Травяной сбор на основе описанных трав в дуэте с мятой можно использовать для успокоения как у пожилых людей, так и у малышей.

Зверобой

Растение применяется для терапии многих заболеваний. Для устранения расстройства сна требуется:

• залить 3 столовые ложки сырья 200 мл крутого кипятка;
• настаивать напиток в течение 2 часов.

Следует употреблять его трижды в день по 50 мл.

Лаванда

Растение обладает успокаивающим и снотворным эффектом, способствуя лучшему засыпанию и расслаблению. Эфирное масло лаванды быстро погрузит в сон, если нанести его на подушку либо добавить несколько капель перед принятием ванны.

Земляничные листья

Польза заключается в укреплении иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы. Для приготовления седативного настоя при бессоннице необходимо:

• залить две столовые ложки листьев лесной земляники 500 мл кипятка;
• настоять в течение 30 минут.

Готовый отвар остужают при комнатной температуре, процеживают и пьют по полстакана три раза в день.

Сельдерей

Уникальный растительный продукт не только снимает нервное напряжение, но и расслабляет мышечную структуру, что содействует спокойному сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно:

• залить 200 мл горячей воды 20 граммов свежего сырья;
• настоять напиток в течение получаса.

Лекарственный настой пьют по полстакана трижды в сутки. Средство можно употреблять ежедневно, что способствует повышению иммунитета.

Пион

Отвар из корневищ растения борется с фобиями, неврастенией, нормализует функционирование сосудов. Рецепт успокаивающего напитка непростой, но эффективный:

• необходимо залить 60 граммов измельченного корня пиона 500 мл крутого кипятка;
• продолжать кипятить до значительного уменьшения в объеме;
• процедить оставшуюся жидкость.

Лекарство следует принимать перед сном в течение месяца.

Человеку необходим полноценный сон для здоровой жизнедеятельности. При возникновении бессонницы необходимо устранить факторы, вызывающие ее. Применение трав помогает избавиться от расстройства, не вызывает привыкания.

Готовые травяные сборы

Какой успокоительный чай лучше? Можно поэкспериментировать и выбрать травы для сна, которые подходят вам. В аптеках продаются чайные пакетики для приготовления снотворного напитка. Они удобны в приготовлении, эффективны и приятны на вкус.

• «Формула сна». Состоит из мелиссы, душицы, ромашки, хмеля, плодов боярышника. Фитокомплекс восстанавливает естественные механизмы процесса засыпания.
• «7 трав для сна». В состав входят мелко помолотые растения со снотворным и седативным действием. Сладковатый привкус и нежный аромат придает красный чай ройбуш, произрастающий в Африке. В нем содержатся витамины и микроэлементы, способствующие укреплению нервной системы и иммунитета.
• Релаксозан. Травяной сбор в таблетках для тех, кто не хочет тратить время на приготовление чая для сна, состоит из экстракта валерианы, мяты, мелиссы. Таблетки не вызывают привыкания, рекомендованы взрослым при нарушении засыпания, частых пробуждениях, повышенной нервной возбудимости.

Травяные чаи можно использовать самостоятельно и с синтетическими препаратами. Но не всегда лечение в домашних условиях приносит результат. Если вам не удалось победить бессонницу, обращайтесь к компетентным специалистам за консультацией.

Готовые травяные сборы

Какой успокоительный чай лучше? Можно поэкспериментировать и выбрать травы для сна, которые подходят вам. В аптеках продаются чайные пакетики для приготовления снотворного напитка. Они удобны в приготовлении, эффективны и приятны на вкус.

• «Формула сна». Состоит из мелиссы, душицы, ромашки, хмеля, плодов боярышника. Фитокомплекс восстанавливает естественные механизмы процесса засыпания.
• «7 трав для сна». В состав входят мелко помолотые растения со снотворным и седативным действием. Сладковатый привкус и нежный аромат придает красный чай ройбуш, произрастающий в Африке. В нем содержатся витамины и микроэлементы, способствующие укреплению нервной системы и иммунитета.
• Релаксозан. Травяной сбор в таблетках для тех, кто не хочет тратить время на приготовление чая для сна, состоит из экстракта валерианы, мяты, мелиссы. Таблетки не вызывают привыкания, рекомендованы взрослым при нарушении засыпания, частых пробуждениях, повышенной нервной возбудимости.

Травяные чаи можно использовать самостоятельно и с синтетическими препаратами. Но не всегда лечение в домашних условиях приносит результат. Если вам не удалось победить бессонницу, обращайтесь к компетентным специалистам за консультацией.

Высказывания «Доброй ночи», «Сладких снов» для многих являются лучшими пожеланиями или даже мечтой. Ведь когда мучает бессонница, то ночь кажется вечностью, наказанием, от которого желаешь побыстрее избавиться. Почему мужчины и женщины, как в пожилом, так и молодом возрасте не могут насладиться такой потребностью организма как сон. Ведь после трудового дня каждый человек, сколько ему не было бы лет, должен отдыхать, но когда происходят нарушения сна, то мозг работает на износ. Как следствие бессонных ночей – постоянные головные боли, раздражительность.

Многие, кто страдает бессонницей, и те, кто желает им помочь ее побороть, задавались вопросом: «Какая причина возникновения этого непростого состояния, которое легко может перерасти в хроническое заболевание?»

Отсутствие физических нагрузок.

Как показывают медицинские исследования, нарушением сна больше страдают люди, которые занимаются умственным трудом, ведут малоподвижный образ жизни, избегают физических нагрузок.

Психологические травмы.

Переживание смерти близкого человека, потеря денежных средств, работы, болезни родных и другие психологические травмы часто приводят к нарушениям сна. И во многих случаях нужна помощь специалиста – сомнолога.

Внешние факторы.

Качество сна во многом зависит и от того в каких условиях человек засыпает

Переутомление.

Казалось бы, уснул на ходу, а почему-то не спиться, мозг не «отключается». Вероятно, вы переусердствовали с работой, превратив себя в «загнанную лошадь». Отсутствие полноценного отдыха грозит синдромом хронической усталости.

Стресс.

Чаще всего именно стресс, беспокойство, депрессия являются причиной нарушения сна. А также не стоит бояться плохих сновидений, ведь этот стресс для своего организма вы создаете сами.

Растения от бессонницы: рецепты лечебных средств

Крепкий сон — основа здоровья. Для большинства взрослых 6-8 часов вполне достаточно для полноценного ночного отдыха. Но, к сожалению, в ритме больших городов (да и малых тоже) из-за стресса, частого использования различных гаджетов, кофемании, уличного шума и сбоев гормональной системы многие испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя разбитыми.

Травы помогут вернуть вам здоровый сон

Хотите спокойно спать без искусственных и дорогих снотворных? Тогда обратитесь к силе растений. Натуральные средства веками используются в лекарственных и оздоровительных целях. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — утверждал знаменитый древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Рассмотрим же некоторые из даров природы, которые способны обеспечить хороший ночной сон.

1. Корень валерианы

Валериана — одно из самых известных лечебных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако, чтобы достигнуть положительного результата, надо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества в организме накапливаются постепенно, но при этом два месяца — это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.

Успокаивающие свойства валерианы известны издревле

Настой: настоять в термосе 1 ст. ложку измельченных корней валерианы на стакан кипятка в течение 12 часов. Принимать перед едой три раза в день по 1 ст. ложке.

Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне 15 минут. Принимать также, как и настой.

2. Ромашка аптечная

Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного.

Ромашка обладает целебной силой

Настой: настоять в термосе сухие соцветия (4 ст. ложки на стакан кипятка) в течение 3 часов. Процедить, принимать 3-4 раза в сутки по 2 ст. ложки.

Отвар: 4 ст. ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Дать настояться 10 минут, процедить. Можно хранить в холодильнике не более двух суток.

3. Мята и мелисса

Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко.

У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойство

Чай: 2 ч. ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их в равных пропорциях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Пить перед сном.

О том, как вырастить мелиссу у себя на участке можно узнать в статье Мелисса — пчелиная мята. посадка, выращивание, уход.

4. Лаванда

Еще одно из известных природных средств, которое уменьшает стресс и благоприятствует глубокому сну — это лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным свойствами и используется в терапевтических целях на протяжении веков.

Существует множество способов использования лаванды. Расслабиться помогут банные процедуры — сейчас легко можно найти в магазинах или изготовить дома лавандовые мыло и соль для ванны. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.
 

Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом

Чай: Лаванда отлично сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно приготовить и моночай — 1 ч. ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой чай повысит качество сна и поможет в лечении головных болей.

Напиток: При переутомлении хорошо приготовить молоко с лавандой и мёдом — в 500 мл молока добавить 1 ст. ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой необычный напиток придется по душе и детям, и взрослым. Он сбалансирует настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.
 

5. Душица

Душица — символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная травка замечательно снимает нервное перенапряжение и помогает спокойно уснуть даже после тяжёлого трудового дня.

Отвар из душицы нужно принимать перед сном

Отвар: 2-3 ч. ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и процедить. Пить перед сном. 

6. Тимьян ползучий

Тимьян ползучий обладает выраженным снотворным действием, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, в лечении депрессии и мигрени.

Тимьян поможет хорошо засыпать, а также избавит от стрессов

Настой: 1 ст. ложку измельченной сухой травы залить стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Принимать трижды в день по 1-2 ст. ложки.

У тимьяна много полезных свойств, поэтому сфера его применения довольна широка. Прочитав статью Чабрец, или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также с какими еще проблемами, помимо плохого сна, он помогает справиться.

7. Шалфей лекарственный

Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.

Отвар из шалфея успокаивает нервную систему

Отвар: 1 ст. ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, проварить на слабом огне 10 минут, настоять и процедить. Пить по 1-2 ст. ложки три раза в день.

8. Хмель

Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем.

Настой: А для приема внутрь надо с вечера залить 1 ст. ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивать ночь. Процедить, выпить утром и днем перед приемом пищи по 50 мл настойки, а вечером перед сном допить остальное. Стоит отметить, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Для хорошего сна применяют шишки хмеля

Также шишки хмеля можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом — в него посыпется желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, который употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть, буквально на кончике ножа.

Способны вернуть глубокий сон и хмелевые ванны — только не такие, как вы подумали:) Залейте стакан шишек 5 л кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.

9. Корень сельдерея

Еще в старинных лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствует снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.

В корне сельдерея содержатся эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение

Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять в течение 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.

10. Тыква

И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.
В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.
Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.

Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы, способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает заснуть

Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно съесть просто так или добавить в салат, овощное рагу или творог.

Конечно же, все хорошо в меру. И у проверенных годами, даже веками, лекарственных растений при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях возможны побочные действия. При любом признаке непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.

А какие секреты хорошего сна вы знаете? Какими природными средствами обычно пользуетесь?

Травы для сна. Какие травы помогают от бессонницы у женщин

Травы для сна

Хороший сон — залог здоровья. Эти слова являются непреложной истиной, но насколько важен сон для здоровья человека? По мнению ученых мозг восстанавливается именно во время сна и недосыпание не только ослабляет память, но и ведет к росту уровня кортизона — гормона стресса, повышая риск внезапных агрессий и психозов. Недостаток сна увеличивает скорость старения организма, что доказано научными исследованиями, а также приводит к повышению аппетита и росту массы тела за счет изменения метаболизма. Именно во время сна:

— включается активность T- лимфоцитов, которые отвечают за работу иммунной систем;

— восстанавливается водный баланс дисков позвоночника;

— мозг «регистрирует» воспоминания и «уточняет» двигательные навыки;

— выделяются вещества для восстановления и «ремонта» организма человека.

Соблюдение распорядка дня и режима питания ведет к улучшению сна, но для того чтобы расслабиться и успокоиться очень полезно перед сном выпить чашечку правильного травяного чаю. В народной медицине есть достаточно рецептов для борьбы с бессонницей и нервными расстройствами, в которых применяются травы для сна, не вызывающие  зависимости и не приводящие  к побочным эффектам.

Успокаивающий чай из корня валерианы

Настоять 8 часов 1 чайную ложку корней валерианы на стакан, остуженной до 80 градусов, кипяченой воды, принимать за сорок минут до сна подогретый настой.

Чай из шишек хмеля

Чайную ложку шишек залить кипятком, дать настояться 20 минут и пить перед сном. Еще полезно положить в наволочку саше с сушеными шишками хмеля для крепкого сна.

Чай из цветков лаванды

Заварить кипятком две чайные ложечки цветков лаванды. Этот чай обладает мочегонным средством, понижает артериальное давление, лечит депрессии и расстройства желудка.

Чай из листьев мелиссы

Мелиссу еще называют лимонной мятой за ее приятный вкус и аромат. Хорош и травяной чай (1 чайная ложка на стакан кипятку) и чай с добавлением листьев мелиссы. Кроме успокаивающего эффекта, чай снижает артериальное давление и очень полезен гипертоникам.

Чай из пассифлоры инкарнатной (страстоцвет)

Инки издревле готовили чай из сушеных листьев и стеблей пассифлоры. Для приготовления успокоительного напитка 1 ч. ложку заливают 2 стаканами воды.

Все эти травы для сна хорошо сочетаются между собой и можно подобрать по вкусу и аромату травяной сбор, который несомненно поможет обрести здоровый сон и отдохнувший внешний вид.  Нормализовать свой сон не так трудно. Стоит попробовать принимать для этого травы для сна.

Зеленый или черный

Черный чай на ночь, в принципе, употреблять можно.

Некоторые ошибочно полагают, что зеленый чай перед сном, в отличие от черного, успокаивает и расслабляет. Практически все разновидности этого напитка обладают сильными тонизирующими свойствами. Невероятно, но кофеина в нем содержится больше, чем в кофейных зернах. Правда, воздействие зеленых чаёв на организм может быть разным. К примеру, если вы пьете чашку такого напитка и засыпаете через 5-10 минут после этого, то другие вполне могут не сомкнуть глаз всю ночь.

Поэтому, если есть какие-либо нарушения сна, последняя чашка черного или зеленого чая должна быть выпита примерно за 3 часа до отбоя.

И, тем не менее, нельзя однозначно утверждать, что пить чай на ночь категорически не рекомендуется. Ведь только на черной и зеленой разновидностях этого напитка свет клином не сошелся. К счастью, есть огромное количество разнообразных фиточаев. Чаще всего их создают на базе зеленого или черного чая, к которому добавляются лекарственные растения. Такие напитки можно делать и самостоятельно, выбирая те травы, которые нравятся больше.

Готовые травяные сборы

Какой успокоительный чай лучше? Можно поэкспериментировать и выбрать травы для сна, которые подходят вам. В аптеках продаются чайные пакетики для приготовления снотворного напитка. Они удобны в приготовлении, эффективны и приятны на вкус.

• «Формула сна». Состоит из мелиссы, душицы, ромашки, хмеля, плодов боярышника. Фитокомплекс восстанавливает естественные механизмы процесса засыпания.
• «7 трав для сна». В состав входят мелко помолотые растения со снотворным и седативным действием. Сладковатый привкус и нежный аромат придает красный чай ройбуш, произрастающий в Африке. В нем содержатся витамины и микроэлементы, способствующие укреплению нервной системы и иммунитета.
• Релаксозан. Травяной сбор в таблетках для тех, кто не хочет тратить время на приготовление чая для сна, состоит из экстракта валерианы, мяты, мелиссы. Таблетки не вызывают привыкания, рекомендованы взрослым при нарушении засыпания, частых пробуждениях, повышенной нервной возбудимости.

Травяные чаи можно использовать самостоятельно и с синтетическими препаратами. Но не всегда лечение в домашних условиях приносит результат. Если вам не удалось победить бессонницу, обращайтесь к компетентным специалистам за консультацией.

Высказывания «Доброй ночи», «Сладких снов» для многих являются лучшими пожеланиями или даже мечтой. Ведь когда мучает бессонница, то ночь кажется вечностью, наказанием, от которого желаешь побыстрее избавиться. Почему мужчины и женщины, как в пожилом, так и молодом возрасте не могут насладиться такой потребностью организма как сон. Ведь после трудового дня каждый человек, сколько ему не было бы лет, должен отдыхать, но когда происходят нарушения сна, то мозг работает на износ. Как следствие бессонных ночей – постоянные головные боли, раздражительность.

Многие, кто страдает бессонницей, и те, кто желает им помочь ее побороть, задавались вопросом: «Какая причина возникновения этого непростого состояния, которое легко может перерасти в хроническое заболевание?»

Отсутствие физических нагрузок.

Как показывают медицинские исследования, нарушением сна больше страдают люди, которые занимаются умственным трудом, ведут малоподвижный образ жизни, избегают физических нагрузок.

Психологические травмы.

Переживание смерти близкого человека, потеря денежных средств, работы, болезни родных и другие психологические травмы часто приводят к нарушениям сна. И во многих случаях нужна помощь специалиста – сомнолога.

Внешние факторы.

Качество сна во многом зависит и от того в каких условиях человек засыпает

Важно отходить в царство Морфея в спокойном состоянии, не смотреть на ночь фильмов ужасов, оказаться от громкой музыки. Обязательно нужно выбрать качественный матрас для сна, это одна из основных причин недосыпания и плохого самочувствия

Переутомление.

Казалось бы, уснул на ходу, а почему-то не спиться, мозг не «отключается». Вероятно, вы переусердствовали с работой, превратив себя в «загнанную лошадь». Отсутствие полноценного отдыха грозит синдромом хронической усталости.

Стресс.

Чаще всего именно стресс, беспокойство, депрессия являются причиной нарушения сна. А также не стоит бояться плохих сновидений, ведь этот стресс для своего организма вы создаете сами.

Лечить бессонницу можно медикаментами, их в аптеках достаточно, но избавиться от нее легко и народными средствами, проверенными не одним поколением страдающих нарушением сна.

Успокаивающие травы

У людей, страдающих бессонницей, концентрация мелатонина значительно снижена. Восполнить недостаток гормона можно с помощью натуральных средств растительного происхождения. К таковым относятся:

• хмель;
• иван-чай;
• валериана;
• ромашка;
• пассифлора;
• пустырник;
• пион;
• полынь;
• укроп;
• сельдерей.

Описанные травы от бессонницы используют для приготовления лечебных отваров и настоев. Некоторые из лекарственных растений можно использовать только по назначению врача. Многие натуральные средства вызывают аллергические реакции.

Валериана

Одна из наиболее популярных и результативных трав. В корне растения сосредоточено большое количество ценных веществ, которые улучшают качество сна, делая его более крепким. Валерьянка может быть использована, когда человек часто пробуждается по ночам. Для приготовления отвара необходимо:

• залить 50 граммов валерианы лекарственной водой;
• прокипятить в течение 20 минут;
• настаивать средство около часа.

Следует пить лекарство перед сном на протяжении 14 дней.

Пустырник

Трава эффективна при лечении бессонницы, наступающей рано утром. Растение оказывает седативное воздействие на нервную систему, способствует нормализации артериального давления, борясь с гипертонией. Настой готовится следующим образом:

• нужно залить пустырник обыкновенный 200 мл кипятка;
• накрыть крышкой емкость и настаивать до остывания.

Успокаивающее средство при бессоннице принимают по одной столовой ложке трижды в сутки.

Иван-чай

Растение эффективно лечит беспокойный сон у женщин, вызванный нервным перенапряжением. Для терапии лекарственной травой нужно:

• прокипятить 15 граммов сырья в 250 мл жидкости;
• настоять в течение часа.

Следует процедить отвар и принимать по одной столовой ложке трижды в день.

Хмель

Хмель активно используют в качестве успокаивающего средства. Для возвращения здорового сна нужно:

• залить горсть шишек хмеля обыкновенного 300 мл крутого кипятка;
• настоять в течение 15 минут.

Необходимо выпивать весь объем средства перед сном, предварительно добавив в него немного натурального меда. Лечение лекарственной травой можно продолжать на протяжении месяца.

Ромашка

Ромашка — известное седативное растение, содействующее полноценному ночному отдыху. Ромашка в сочетании с мелиссой помогает улучшить сон. Растительные ингредиенты завариваются и употребляются вместо чая.

Травяной сбор на основе описанных трав в дуэте с мятой можно использовать для успокоения как у пожилых людей, так и у малышей.

Зверобой

Растение применяется для терапии многих заболеваний. Для устранения расстройства сна требуется:

• залить 3 столовые ложки сырья 200 мл крутого кипятка;
• настаивать напиток в течение 2 часов.

Следует употреблять его трижды в день по 50 мл.

Лаванда

Растение обладает успокаивающим и снотворным эффектом, способствуя лучшему засыпанию и расслаблению. Эфирное масло лаванды быстро погрузит в сон, если нанести его на подушку либо добавить несколько капель перед принятием ванны.

Земляничные листья

Польза заключается в укреплении иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы. Для приготовления седативного настоя при бессоннице необходимо:

• залить две столовые ложки листьев лесной земляники 500 мл кипятка;
• настоять в течение 30 минут.

Готовый отвар остужают при комнатной температуре, процеживают и пьют по полстакана три раза в день.

Сельдерей

Уникальный растительный продукт не только снимает нервное напряжение, но и расслабляет мышечную структуру, что содействует спокойному сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно:

• залить 200 мл горячей воды 20 граммов свежего сырья;
• настоять напиток в течение получаса.

Лекарственный настой пьют по полстакана трижды в сутки. Средство можно употреблять ежедневно, что способствует повышению иммунитета.

Пион

Отвар из корневищ растения борется с фобиями, неврастенией, нормализует функционирование сосудов. Рецепт успокаивающего напитка непростой, но эффективный:

• необходимо залить 60 граммов измельченного корня пиона 500 мл крутого кипятка;
• продолжать кипятить до значительного уменьшения в объеме;
• процедить оставшуюся жидкость.

Лекарство следует принимать перед сном в течение месяца.

Человеку необходим полноценный сон для здоровой жизнедеятельности. При возникновении бессонницы необходимо устранить факторы, вызывающие ее. Применение трав помогает избавиться от расстройства, не вызывает привыкания.

Растения со снотворным действием

Эффективность некоторых лекарственных растений доказана клиническими испытаниями. Многие люди, принимавшие травяные сборы для улучшения сна, заметили, что у них снизилась чувствительность к внешним раздражителям, исчезло чувство внутреннего напряжения и проблемы с засыпанием. Список трав с хорошим снотворным и седативным эффектом.

• Валериана. С древности известна как растение успокаивающее нервную систему. Седативное свойство обеспечивают изовалериановая кислота и алкалоиды (хатинин, валерин), которые находятся в корневищах. Валериана принимается при спазмах, головной боли, неврозах, мигрени, бессоннице.
• Хмель. В соцветиях содержится вещество лупулин, которое стабилизирует ЦНС, снимает болевые ощущения, Улучшает качество сна.
• Мята. Листья, стебли, цветы содержат изовалериановую кислоту и ментол. Мята применяется как сосудорасширяющее, успокаивающее средство. Для хорошего сна нужно выпивать три стакана мятного чая в день.
• Душица (материнка). Флавониды, находящиеся в растении, дают антиаритмический, спазмолитический, снотворный эффект. Душица придает напитку приятный аромат и пикантный вкус.
• Чабрец (тимьян). Вещества, входящие в химический состав растения, способствуют улучшению кровообращения в головном мозге, оказывают успокоительное действие, снимают раздражительность, восстанавливают обменный процесс нервных клеток, избавляют от бессонницы и головной боли.
• Кипрей (иван-чай). В составе листьев, цветков и корневищ обнаружено много ценных компонентов, витамины группы В (участвуют в синтезе дофамина и серотонина, регулирующих сон). Кипрей помогает при инсомнии, вызванной стрессом, мигренью, перевозбуждением, повышенными нервными перегрузками. Достаточно одной чашки чая перед сном, чтобы хорошо выспаться и утром быть бодрым.
• Мелисса. Основное ценное вещество, находящееся в листьях и верхушках травы, линалол расслабляет, успокаивает и вызывает сон. Ароматный чай из мелиссы освежает и успокаивает.
• Пассифлора (страстоцвет). Растение с сильным снотворным и седативным эффектом, входит в состав многих лекарственных препаратов. Флавониды, алкалоиды, цианогенный гликозид (пассифлорид) улучшают качество сна, снимают двигательные беспокойства и состояние тревожности. Кумарин положительно влияет на нервную систему.
• Пустырник. Стахидрин, находящийся в листьях травы, обладает легким снотворным действием. Облегчает засыпание. Пустырник полезен при нервозности, бессоннице, неврастении, депрессии, вегето-сосудистой дистонии.
• Зверобой. Применяется для лечения нескольких десятков болезней. Чай для сна из зверобоя, мягко воздействуя на центральную нервную систему, расслабляет, успокаивает и способствует быстрому засыпанию.
• Лаванда. Седативное и снотворное действие обеспечивают борнеол, валериановая кислота, кумарины.Чайный напиток из лаванды с легким сладковатым вкусом поможет нормализовать сон.
• Пион (марьин корень). Из корней растения готовят успокаивающий чай. Танин и алкалоиды, содержащиеся в корнях, успокаивают, снимают судороги, спазмы внутренних органов и сосудов.

Каждое из этих растений способствует нормализации сна и устраняет многие причины (боль,судороги, раздражительность, учащенное сердцебиение), которые мешают уснуть и заставляют просыпаться по ночам.

Сборы трав в борьбе с расстройствами сна

Подбирая травяной сбор от бессонницы, необходимо учесть возможные противопоказания к приему тех или иных трав: некоторые из них не рекомендуются при гастритах, другие — запрещены при беременности. Выбрать индивидуально подходящее средство можно из следующих рецептов:

1. Взять траву пустырника (2 ложки), мяты (1 ложка), шишки хмеля (1 ложка). Заварить кипятком (100 мл.) 0,5 ложки сбора, настоять и выпить до сна.
2. 2 части травы душицы, 1 часть корня валерианы залить водой (расчет: ложка сбора на 150 мл. воды), вскипятить, оставить для остывания. Принимать ежедневно за час до сна.
3. В равных пропорциях соединить цветки календулы, траву пустырника и чабреца. Приготовить настой обычным способом, принимать дважды в день.
4. Хорошие результаты приносит такой сбор трав от бессонницы: шишки хмеля, мелисса и вахта трехлистная выдерживаются в термосе в течение ночи. Далее средство принимается в течение всего дня: продолжительный сон ночью после 3-х дней приема обеспечен.
5. Траву иван-чая можно принимать в качестве ежедневного напитка, а можно смешивать с любыми седативными травами. Такой рецепт не только избавит от малой продолжительности сна, но и улучшит общее самочувствие, повысит иммунитет, обеспечит хорошую работу кишечника.
6. Залить 2 ложки семян укропа и 2 ложки нарезанных стеблей, листьев золотого уса полулитром водки. Средство нужно оставить в темном месте на неделю. Затем настойка принимается 2 раза/день по 20 капель; для разведения используется полстакана воды.
7. Цветы лаванды и ромашки, корни валерианы, листья мяты смешать в равных частях, а после приготовить настой на воде по стандартному рецепту. Курс терапии — 2 недели.
8. Сбор от бессонницы, который можно пить как чай в течение всего дня: зверобой, мелиссу, шишки хмеля, мяту, плоды барбариса берут в одинаковых пропорциях, готовят настой по обычному рецепту, но в увеличенном объеме — 400 мл. на день. Пьют средство до еды маленькими глотками. Курс — 10 дней.
9. Ложку листьев крушины, столько же листьев мяты и цветов ромашки соединить, приготовить настой. Принимать его по мере необходимости, лучше — в виде курсового лечения.
10. Еще один полезный сбор: травы вереска, пустырника, горца птичьего заливаются водой, оставляются на ночь. Наутро производится первый прием, в обед — второй, перед сном — последний.

Для обеспечения быстрого засыпания и полноценного покоя рекомендуется не только принимать сбор трав от бессонницы, но и установить строгий режим труда и отдыха, прекратить работу за компьютером и просмотр телевизора хотя бы за час до отхода ко сну. Простые методы помогут избежать приема таблеток и безопасно и быстро улучшить сон, а, значит, и качество жизни!

Настои и отвары

Самым распространенным видом лечения является употребление настоек и отваров.
Трава от бессонницы заваривается с другими компонентами и выпивается. Все перечисленные ниже травы являются лекарственными растениями. Некоторые из этих натуральных средств от бессонницы можно употреблять только с разрешения врача.

Травы при бессоннице:

• пассифлора;
• хмель;
• пион уклоняющийся;
• иван-чай;
• полынь;
• корень валерианы;
• пустырник;
• сельдерей;
• ромашка;
• укроп.

Валериана является одной из самых действенных трав. Именно корень валерианы обладает самой высокой концентрацией лекарственных веществ. Валериана продается в виде таблеток, капсул, сухого чая или настоя. В сухом виде ее можно принимать, смешивая с другими травами и составляющими. Эта трава хорошо изучена докторами и показана к применению при расстройствах сна. Валерьянка повышает качество сна, его глубину и крепость. Показана к применению при чутком сне, когда от малейшего шороха происходит пробуждение. Корень валерианы отлично сочетается с душицей. Они смешиваются в пропорции 1:2, заливаются водой, доводятся до кипения. Отвар кипят в течение 15 минут, затем 1 час дают настояться. Весь заваренный объем (100 мл) выпивается перед сном. Прием отвара продолжать в течение 2 недель.

При такой разновидности бессонницы, когда человек проснулся рано и никак больше не может заснуть, подойдет пустырник. По свойствам он похож на корень валерианы, но обладает гораздо более сильным действием. Кроме успокоения нервной системы, он обладает свойствами препаратов, понижающих артериальное давление. Он показан к применению не только страдающим бессонницей, но и людям с гипертонией. Эту траву в сухом измельченном виде заливают кипятком (200 мл) и настаивают накрытым до остывания. Затем настой процеживают и принимают по 1 ст. л. 3 раза в день. Пустырник можно добавлять в чай и пить в течение дня.

Для людей, которые плохо себя чувствуют весь день, постоянно сонливы, но при этом, ложась спать, не могут уснуть по несколько часов, подойдут такие травы при бессоннице, как цикорий, репешок, дягиль, зверобой и тысячелистник. Особенно полезными для женщин будут настои с мятой. Ее заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 40 минут. Принимать следует 3 раза в день. Кроме того, сухие листья мяты можно заваривать в черный и зеленый чай. Зверобой измельчают в порошок и около 20 г его заливают 300 мл кипятка. Настаивать необходимо 2 часа, а затем принимать по 100 мл трижды в день.

К применению для мужчин показан чабрец. Кроме приятных ароматических и вкусовых качеств, в сочетании с любыми вышеперечисленными травами он хорошо расслабляет и благотворно влияет на сон.

9 трав от бессонницы

Для бессонницы есть масса причин. Стресс, строгая диета, однообразное питание, гормональный дисбаланс, физические нагрузки непосредственно перед сном – все это может помешать безмятежному ночному отдыху. Некоторые травы обладают седативными свойствами и способны нормализовать ваш сон. В частности, это ромашка аптечная, зверобой, валериана и некоторые другие, менее известные растительные средства.

Ромашковый чай

Ромашковый чай – натуральное и, что важно, безвредное снотворное. Этот напиток хорошо успокаивает, что подтверждают не только травники, но и научные исследования

Можете почитать статью в журнале «Медицина сна» за 2000 год, посвященную седативным свойствам немецкой ромашки.

Зверобой

По сведениям Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, зверобой является одним из наиболее часто используемых растительных добавок. Чтобы убедиться в справедливости этих слов, достаточно посмотреть на список ингредиентов популярных БАДов.

Зверобой традиционно используют для лечения легкой депрессии, тревоги и бессонницы. Растение содержит активный компонент гиперицин с мягкими успокаивающими свойствами.

Валериана

Экстракт валерианы – еще один надежный друг в борьбе с бессонницей. Национальный институт здоровья рекомендует принимать его в количестве 450-900 мг перед сном. Валериану можно купить в капсулах и таблетках, в виде настоя или пакетированного чая.

Эта трава хорошо изучена фармацевтами и является довольно безопасным средством для лечения бессонницы. Прием валерианы сокращает время засыпания и способствует более глубокому, спокойному сну.

Редкие, но возможные побочные эффекты: головная боль, нарушение пищеварения и головокружение.

Кора магнолии

Еще одно интересное растительное средство против бессонницы – кора магнолии. Ее применяют для лечения беспокойства, депрессии и нервных расстройств, которые вызывают проблемы со сном. Прием коры уменьшает нервозность и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Рекомендуемая дозировка составляет от 60 до 300 мг растительного экстракта в день. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Лаванда

Седативные свойства характерны и для эфирного масла лаванды. Расслабляющая ванна с несколькими капельками такого масла – отличная подготовка ко сну.

Пассифлора

Пассифлора, или страстоцвет (Passiflora incarnata), лечит бессонницу, уменьшает тревожность, борется с судорогами и различными нервными расстройствами. Подобно валериане, это растение повышает уровень ГАМК в головном мозге.

Ученые из Университета Мэриленда утверждают, что побочные эффекты пассифлоры выражены слабее, чем у валерианы или травы кава (перец опьяняющий).

Пустырник

Для лечения депрессии эту траву использовали еще в Древней Греции. Китайские целители лечили пустырником своих пациентов от бессонницы. Знали про его седативные свойства и римляне.

Лучше всего готовить чай с пустырником, но учтите, что он влияет на свертываемость крови и в редких случаях вызывает расстройство желудка.

Кошачья мята

Китайская медицина использует кошачью мяту более 2000 лет, в том числе и для борьбы с бессонницей. А европейские эскулапы средневековья лечили с ее помощью скарлатину.

Американский травник Филлис Балч рассказывает, что кошачья мята содержит особые химические вещества – изомеры непеталактона с седативным эффектом.

Перец опьяняющий

Завершает список популярных растительных снотворных перец опьяняющий, или просто кава. Эта трава особенно эффективна при нарушениях сна и повышенной тревожности, вызванных гормональными изменениями в женском организме (менопауза). Но без врачебного наблюдения принимать ее не стоит, так как существует риск повреждения печени.

Наряду с травами в борьбе с бессонницей могут помочь самые, казалось бы, простые и очевидные действия. Больше бывайте на воздухе, займитесь йогой, используйте успокаивающую силу эфирных масел перед сном, ложитесь в одно время, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B. И сладких вам снов!

Травы для женщин

Замечено, что женщины более эмоционально воспринимают негативные внешние факторы, что часто вызывает устойчивую бессонницу. Оказывают влияние и гормональные изменения, наблюдаемые в период менструации и при климаксе.

Некоторые целебные составы на травах, практикуемые в народном лечении, помогают снимать тревожность, укрепляют нервную систему, поэтому их часто используют дома при возникновении признаков нарушения сна.

Пион

Потребуются раздробленные высушенные корни пиона — 1/2 чайной ложки. Сырье после запаривания двумя стаканами доведенной до бурного кипения воды настаивают под полотенцем 20 минут.

Отфильтрованный напиток по 100 мл с добавлением небольшого количества меда употребляют четырежды за сутки то еды, соблюдая получасовой интервал.

Зверобой

Высушенную перетолченную траву зверобоя продырявленного — 1 ст. л. в эмалированном сотейнике заливают водой, согретой до 90 градусов, которой понадобится 200 мл.

Устанавливают посуду на водяную баню и продолжают томить состав еще 20 минут. Охладившийся отвар сцеживают сквозь сито. По 20 мл принимать рекомендуется после завтрака, обеда, ужина.

Что нужно запомнить

Травяные средства от бессонницы оказывают положительное воздействие при условии грамотного их подбора, ориентируясь на врачебные рекомендации.

Важно не превышать дозировки приема. При появлении неблагоприятных признаков непереносимости конкретного растительного сырья в виде тошноты, кишечных расстройств, головокружения, общей слабости прием прекращают

Если на протяжении двух недель лечения травами не наблюдается положительной динамики, обязательно требуется медицинская помощь. Это позволит точнее выявить причину возникновения стойкого нарушения сна.

Лекарственные формы на основе трав, практикуемые при лечении бессонницы, ценятся за щадящее воздействие, позволяющее избежать серьезных осложнений. Начинают прием после детального анализа противопоказаний к компонентам и определения в ходе врачебной консультации оптимальной дозировки.

 

Травы для сна и успокоения нервной системы

Современного человека постоянно сопровождают стрессы, эмоциональные встряски, чрезмерные физические и умственные нагрузки.

Все это приводит к переутомлению, беспокойству, бессоннице, вспыльчивости и раздражительности и, как следствие, развития различных заболеваний.

Чтобы сберечь свое здоровье, необходимо принимать меры, например, употреблять травы для сна и успокоения нервной системы, которые во многих случаях могут заменить таблетки.

Показания к применению и правила приема

Растительные средства с седативными свойствами рекомендуют употреблять в следующих случаях:

• нарушения сна или бессонница;
• неврозы;
• климакс;
• начальная стадия гипертонии.

Каждая часть растений содержит огромное число минералов и витаминов, которые оказывают положительное воздействие на все системы организма.

В случае легких неврозов рекомендуют использовать отвар ромашки. Бессонницу вылечат мелисса и мята. Валериана понизит возбудимость и нормализует засыпание. Пустырник облегчит проявления истерики.

Чтобы травяные сборы оказали полезный и безопасный эффект, пить их нужно по правилам. Например, доза для приема должны быть минимальные. В случае легких расстройств смеси и настои можно пить перед сном.

Если проблемы более серьезные, то натуральные средства рекомендуют пить в течение дня. Чтобы исключить привыкание, необходимо чередовать целебные травы.

Кроме того, следует обратить внимание на возможную склонность к аллергии. При наличии заболеваний, в том числе эпилепсии, опухоли головного мозга и других, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Травы для сна и успокоения нервной системы: ТОП-10

Отлично снимают стресс, влияние которого чувствует каждый человек практически ежедневно.

Благодаря своим целебным свойствам, природные «пилюли» успокаивают нервную систему, оказывают снотворный эффект, избавляют от повышенной раздражительности и тревожности.

1.Пустырник. Регулярный прием пустырника является отличной профилактикой многих заболеваний. Средство хорошо успокаивает, помогает при недугах сосудов или сердца, понижает уровень глюкозы в крови.

Для приготовления отвара заваривают крутым кипятком (1 стакан) 2 ст. ложки сырья, охлаждают и пропускают через марлю или сито. Настой необходимо употреблять трижды в сутки, соблюдая дозировку –  не более 1 ст. ложки.

Настойку растения на спирту можно приобрести в аптеке и использовать, согласно инструкции к препарату.

2. Мята. Ментол в составе мяты в малых дозах хорошо успокаивает. Большие концентрации данного вещества являются отличным тонизирующим средством.

Чай с мятой влияет на скорость метаболизма, стимулирует работу сердечной мышцы. В прохладном виде он хорошо охлаждает, а теплый чай является потогонным средством.

Для получения настоя 1 ст. ложку, наполненной листьями растения, заливают половиной стакана горячей воды и настаивают 20 минут. Употребление чая после еды взбодрит, а выпитый в теплом виде перед сном успокоит нервы и поможет уснуть.

3. Зверобой широко применяется в народной медицине, благодаря свойствам бороться с депрессий, нормализовать работу нервной системы.

Кроме того, растение помогает при таких болезнях, как невроз, язва, гастрит, подавляет беспричинные тревожность и страх. 1 столовую ложку предварительно измельченного сырья заливают крутым кипятком (1 стакан) и настаивают.

После процеживания отвар принимают перед едой в течение дня.

4. Хмель. Больше всего лекарственных веществ содержится в побегах молодого растения. Оно способно успокоить нервы, вылечить невралгию, успокоить нервы.

Шишки хмеля давно применяют в народной медицине. Необходимо взять 2 столовые ложки шишек, залить 0,5 л кипятка и оставить смесь в термосе на 6 часов. После процеживания пьют 150 мл настоя натощак ежедневно.

5. Валериана. Растение избавляет от мигрени, нормализует режим сна и бодрствования, успокаивает нервы. Приготовленные в домашних условиях отвары более эффективны, чем таблетки, приобретенные в аптеке, и принимать их можно дольше, чем готовые средства. На 200 мл воды берут 1 столовую ложку сухих корней и варят около получаса на слабом огне.

 После отвар настаивают в течение 2 часов и принимают из расчета 1 столовая ложка три раза в сутки.

6. Боярышник. Целебными свойствами обладают как листья, так и плоды растения. Боярышник способен оздоровить весь организм, предотвращает гипертонию и образование бляшек на стенках сосудов, успокаивает и лечит бессонницу.

Сушеные ягоды боярышника (1 столовая ложка) заваривают кипятком (1 стакан), немного варят и настаивают. Принимают смесь в разных дозах, в зависимости от заболевания.

7. Мелисса. Настой, заваренный на мелиссе, уменьшит сердцебиение, поможет избавиться от тревожности и повышенного давления.

Для его приготовления 200 мл кипятка выливают в емкость с 1 столовой ложкой цветов мелиссы. После 40 минут настой процеживают. Принимают его трижды в сутки по 1 ст. ложке.

8. Ландыш отлично успокаивает, лечит сердечно-сосудистые недуги. Принимать ландыш можно отдельно, а можно в составе сборов с боярышником, валерианой, пустырником, пионом.

В рецептах можно использовать только аптечные препараты на основе ландыша, так как этот цветок ядовит.

9. Иван-чай нормализует работу нервной системы, лечит мигрени. Настой готовят из 2 ст. ложек травяного сбора и полулитра кипятка, которым заваривают сырье на 12 часов.

После полученную жидкость процеживают и делят на 5 приемов, выпивая до еды.

10. Белокудренник черный помогает от бессонницы и нервозности, апатии и плохого настроения. 20 г сырья заливают кипятком (1 стакан) и оставляют на 2-3 часа.

Пьют по 100 г четыре раза в сутки.

Сонные травы и народные средства улучшают сон

Расстройство сна согласно социологическим данным встречается у каждого пятого человека. Плохой сон ночью у взрослого может быть вызван разнообразными внешними стрессами и внутренними психологическими проблемами. Что делать в данном случае? Ведь известно, что проблемы со сном могут ухудшать общее состояние человека, подрывать его иммунитет и приводить к серьезным психическим заболеваниям.

Читайте статью: «Плохой сон, его причины и методы лечения»

В аптеке можно найти массу лекарственных средств, которые помогут решить вам данную проблему. Но такое лечение считается слишком радикальным, и может повлечь за собой другие побочные эффекты и привыкание. Поэтому нарушение сна желательно лечить народными средствами, которые никак не навредят организму. Ниже приведен список способов, как улучшить сон народными средствами. Ознакомившись с ним, вы узнаете, как нормализовать сон без вреда своему организму. Помимо лечения бессонницы с помощью данных советов можно в общем укрепить свое здоровье.

Чем полезны травы во время борьбы с бессонницей

Чаи и травяные настои не приносят желаемого эффекта за один день или один стакан выпитого отвара. Только при систематическом употреблении, вы сможете себя лучше чувствовать и наладить проблемы со сном. В этом, как ни странно, есть плюс фитолечения. Так как травы не вызывают привыкание и не наносят вред организму.

Помимо здорового и крепкого сна, вы сможете устранить другие сопутствующие бессоннице заболевания или расстройства организма. А именно:

• Шлаки
• Возбудимость нервной системы
• Пониженный иммунитет
• Воспалительные процессы
• Проблемы с пищеварением

Давайте рассмотрим наиболее распространенные и действенные методы народного лечения бессонницы.

Пять трав для крепкого и здорового сна

1. Мелисса. Данная трава обладает успокаивающим действием и уменьшает накопившийся стресс. Однако мелисса понижает давление, поэтому гипотоникам не рекомендуется ей злоупотреблять.
2. Лаванда. Для улучшения сна данная трава используется не только в виде чая или отвара из травы. Лавандовое масло более безопасно и обладает прекрасным ароматом, который действует на человека как снотворное.
3. Чабрец (тимьян). Если основные причины бессонницы – переутомление, умственное или физическое истощение, то употребление чая или настоя из данной травы поможет нормализовать сон. Однако чабрец противопоказан беременным и больным гастритом.
4. Душица. Применение травы для хорошего сна поможет не только крепко спать, но и повысить аппетит, укрепить нервную систему. Противопоказана душица беременным, язвенникам и мужчинам, страдающим половыми проблемами.
5. Мята. Среди успокоительных и тонизирующих трав, мята самая популярная. Желательно пить отвар из мяты во второй половине дня после еды. Данная трава помогает заснуть крепко и без пробуждений.

Каждую из перечисленных трав можно принимать как отдельные настойки. Однако очень действенным эффектом обладает травяной сбор, включающий пять перечисленных компонентов. Итак, следует смешать 5 частей мелиссы, 4 части душицы, и по 3 части лаванды, чабреца и мяты. После одну чайную ложку смеси травок для сна залить стаканом кипятка. Пить данную настойку рекомендуется перед сном.

Помимо данного сбора трав существует еще множество сборов, специально направленных на лечение нарушений со сном и излишней возбудимостью нервной системы. Например:

Сбор из валерианы, перечной мяты, ромашки, тмина.

• Валериана и хмель.
• Мелисса, пустырник, валериана.
• Мята перечная, пустырник, валериана, хмель.
• Лаванда, боярышник, чабрец, ромашка.

Настои от бессонницы

Настойка из валерианы. Рецепт: 20 грамм травы залить стаканом кипятка и настаивать около 25 минут. Настой следует пить в течение дня и перед тем как ложиться спать.

Настойка из пустырника. Рецепт: 2 чайные ложки пустырника на стакан кипятка. Для нормализации сна данную настойку пьют каждый день от 1 до 2 раз.

Сборная настойка для крепкого сна. Для лечения расстройств со сном очень действенным будет пить смесь из настоек пиона, боярышника, валерианы, пустырника, корвалола. Все смешать в равных частях и пить от 10 до 30 грамм в день.

Настойка полыни. Рецепт: 1 столовая ложка полыни заливается стаканом кипятка, после настой должен простоять около двух часов. Чтобы хорошо спать, данный настой рекомендуется употреблять перед сном.

Настойка из одуванчика, душицы, омелы белой, валерианы. Согласно советам китайской медицины такая настойка наладит сон за семь дней регулярного применения.
Лечение настойками имеет постоянный характер. Для крепкого сна, необходимо регулярно пить настои не только перед сном, но и в течение дня. Некоторые отвары могут иметь неприятный вкус, в таком случае рекомендуется обильно запить их водой.

Фиточай для сна

Мелисса и мята. По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель. Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда. Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник. Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай. Людям, страдающим аллергией на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью.

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Мед в борьбе за здоровый сон

Мед для сна принято употреблять, добавляя к какому-либо фиточаю. Например, заварите пакетик ромашкового чая и добавьте в него сотового меда по вкусу. Сладкий, успокаивающий чай настроит вас на крепкий здоровый сон. Также мёдом можно подсластить стакан теплого молока на ночь.

Ванна перед сном

Чтобы заснуть после напряженного дня, следует принять охлаждающую у ванну. В прохладной воде тело остынет, а сердцебиение замедлиться. Вода поможет вам успокоиться и настроиться на нужную волну. После принятия прохладной ванны, тело согреется под одеялом, и спать будет намного комфортней.

Также в ванну можно добавить любые травы для сна. Так как множество отваров, улучшающих работу нервной системы, даже без принятия внутрь, с помощью своих седативных свойств, успокаивают и обладают снотворным эффектом.

У многих взрослых людей, подверженных ежедневным стрессам возникает вопрос: что делать с бессонницей? Народная медицина советует пить фиточаи, принимать фитованны, а также просто прохладные ванны и мёд на ночь.

Самое распространенное народное средство, которое применяют для нормализации сна – это трава или травяной сбор. Данную траву для сна можно приобрести в аптеке, в специальных отделах на рынке или же собрать самостоятельно. Последнее не советуется делать тем, кто не знаком с правилами сбора лечебной травы. Ведь ее качество и полезные свойства напрямую зависят от времени, места ее сбора и условий прорастания.

Лечение народными средствами является популярным способом борьбы с расстройствами сна, поэтому сомневаться в действенности данных советов нет смысла. Помимо рекомендаций по лечению, хотелось бы посоветовать: не только боритесь со следствием, но и устраните причины бессонницы.

какие выбрать и как проводить лечение бессонницы

Сумасшедший темп жизни, тяжелые условия труда, частые стрессовые ситуации, постоянное переутомление, хроническая усталость — постоянные спутники современного человека. Сегодня много людей страдает бессонницей. Чтобы избавиться от недуга большинство людей принимает снотворные медикаменты.

Безусловно, такие средства помогают в нормализации сна, но вместе с этим, они оказывают неблагоприятное воздействие на мозговую деятельность. Такие препараты вызывают привыкание. Помимо этого, прием синтетических снотворных сопряжен с риском появления побочных действий, в частности сонливости, ксеростомии, головокружения, недомогания.

Побочные действия привносят не меньше проблем, чем бессонница. Именно поэтому, при возникновении признаков недуга не нужно сразу принимать подобные составы.

Есть много альтернативных, безопасных, не сопряженных с вероятностью появления побочных действий способов устранения бессонницы. Травы для сна — оптимальный, безвредный способ борьбы с недугом. Лекарственные средства на основе трав, обладающие умеренными седативными свойствами, помогут в минимизации тревожности, раздражительности, обеспечении глубокого здорового сна.

Причем можно как принимать средства на основе растений внутрь — чаи, отвары, настои, так использовать их наружно — принимать ароматные ванны.

Научный термин бессонницы — инсомния. Этот недуг характеризуется появлением трудностей при засыпании, поверхностным, прерывистым сном, излишне ранним пробуждением. Из-за неважного сна или его полного отсутствия организм человека не успевает восстановить силы, поэтому человек весь день чувствует себя уставшим, разбитым. Днем пациенту сложно справиться с сонливостью, а ночью он не может заснуть.

Причин патологического состояния существует предостаточно. Оно может быть обусловлено: несоблюдением гигиены сна (неудобной кроватью, неправильно подобранной подушкой, плохо закрытыми шторами), тревожностью, беспокойными состояниями, патологиями нервной системы (психическими расстройствами, неврозами, травмами головы и мозга, депрессией), неправильным питанием, режимом (поздними трапезами, перееданием), сбоем биологического ритма ( переводом часов), энурезом, храпом, возрастными изменениями, генетической предрасположенностью.

Что же делать, чтобы наладить сон? В первую очередь не спешить с приемом синтетических снотворных. Для начала необходимо откорректировать режим дня, питания. Хороших результатов можно достичь, принимая средства на основе трав для сна.

Польза

В отличие от медикаментов, составы из растений не провоцируют появление привыкания или зависимости. После приема травяных настоев, даже продолжительного, не появляются нежелательные явления. Отвары, настои не дадут быстрого эффекта, однако систематическое их употребление поспособствует нормализации функционирования ЦНС, борьбе с бессонницей.

Такие лекарства доступны, безвредны, обладают более мягким, комплексным действием, не вредят организму, а приносят исключительную пользу.

Применение чаев, настоев растений, а также отваров способствует:

• повышению защитных свойств организма;
• очистке крови;
• устранению воспалительных процессов;
• улучшению работы мозга;
• понижению возбудимости ЦНС;
• очистке организма от шлаков, токсических веществ.

 

Для лечения или профилактики недуга травяные составы могут применяться без контроля доктора. Сушеные растения, плоды, корневища наделены массой полезных веществ: эфирными маслами, алкалоидами, микро- и макроэлементами, витаминами.

Заваривать чаи можно практически всем, за исключением людей, страдающих индивидуальной непереносимостью.

Растения, обладающие снотворным действием

Действенность некоторых трав доказана клиническими испытаниями. Многие люди, страдающие расстройством сна, которые принимали для нормализации сна препараты из растения, отметили существенное понижение к внешним раздражителям, устранение дневной сонливости, нормализацию ночного сна. Есть много лекарственных растений. Рассмотрим самые эффективные.

Травы для сна:

• валериана;
• хмель;
• мята;
• душица;
• ромашка;
• тимьян;
• мелисса;
• кипрей;
• пассифлора;
• пустырник;
• зверобой;
• пион;
• лаванда;
• белокудренник;
• боярышник;
• ландыш.

Каждое из этих растений поможет в борьбе с инсомнией, а также иными проблемами, которые не дают нормально спать — болезненными ощущениями, раздражительностью, учащенным сердцебиением.

Валериана

Кошачий ладан, кошачья трава — так называют валериану в народе. Растение обладает мощными седативными, легкими снотворными свойствами. Применение препаратов на ее основе способствует: прибавлению сил, борьбе с депрессивными расстройствами, неврозами, головными болями, повышению защитных свойств организма, нормализации сна.

Снотворное действие валерианы обусловливается алкалоидами, сапонинами в ее составе.

Отвар мякоти тыквы

Тыква обладает массой целебных свойств. Применение тыквенного отвара поможет в борьбе с тревожными мыслями, а также для нормализации сна. Тыква абсолютно нетоксична, средства на ее основе можно принимать даже детям (старше трех лет) на протяжении длительного периода.

Пион

Марьин корень — народное название пиона. Это растение эффективно в борьбе с навязчивыми страхами, психическими расстройствами, хронической усталостью, ВСД, судорогами, расстройством сна. Способствует нормализации работы сердца, обменных процессов, стабилизации психики.

Пустырник

Пустырник — растение, которое помогает в нормализации функционирования СС, центральной нервной системы, а также желудочно-кишечного тракта. Благодаря наличию в растении стахидрина, оно обладает легкими снотворными свойствами. Действенны препараты на основе растения с нервозностью, бессонницей, депрессивными расстройствами. ВСД.

Хмель обыкновенный

Шишки растения обладают горьким привкусом, возникающим из-за наличия в них особого вещества — лупулина. Этот компонент является естественным снотворным. Известно также об общеукрепляющем воздействии растения.

Ромашка

Ромашка или маточная трава, камила, моргун — отличное средство, помогающее в терапии расстройств сна, депрессии, устранении болезненных ощущений, спазмов. Составы на основе ромашки способствуют очистке организма от шлаков, токсических веществ, устранении воспалительных процессов.

Тимьян (чабрец)

Вещества, которыми наделено растение, помогают в нормализации кровообращения в мозге, устранении раздражительности, восстановлении обменных процессов в нервных клетках, устранении бессонницы, головных болей. Обладает успокоительным, снотворным воздействием.

Мята и мелисса

В отличие от многих иных растений, мята, мелисса обладают весьма приятным ароматом, вкусом. Чаи из растений помогут в нормализации работы ЦНС, устранении инсомнии. Главный компонент мелиссы — линалол, способствует расслаблению. Чай из растения не только успокоит, но еще освежит.

Мята, помимо седативного воздействия, обладает еще сосудорасширяющим действием.

Лечение бессонницы травами: рецепты и применение готовых средств

Из растений можно готовить отвары, настои, соки, чаи. Народные средства, если использовать их правильно, помогут в избавлении от проблемы в короткий срок.

С целью достижения максимального терапевтического эффекта необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Прежде чем начать принимать лекарство, необходимо убедиться в отсутствии аллергии.
• Чаи можно готовить как из одного, так нескольких растений.
• Препараты следует принимать на протяжении месяца. Сон может нормализовать через несколько дней лечения бессонницы травами, но для закрепления эффекта следует пройти полный курс терапии.
• При наличии нервозности, раздражительности препарат принимают трижды в сутки.
• Для приготовления целебных лекарств предпочтительно использовать стеклянную, глиняную, фарфоровую тару.
• Для лучшего эффекта рекомендовано использование не одной травы, а сбора.

Рецепты целебных напитков для хорошего сна

В копилке нетрадиционной медицины есть много рецептов напитков, обладающих снотворными, седативными свойствами.

Вот несколько самых простых, эффективных:

• 20 г мяты с мелиссой запаривают в двухстах миллилитрах кипятка. По истечении четверти часа напиток фильтруют. Принимать состав необходимо перед сном.
• 20 г соцветий хмеля заваривают в 200 мл кипятка. Настоянный на протяжении десяти минут напиток пьют вечером, а потом перед сном.
• 20 г цветков лаванды запаривают в 200 мл вскипяченной воды. Средство настаивают, принимают перед сном.
• Можно сделать такой чай. Мелиссу смешивают в равных пропорциях с мятой, душицей, чабрецом, лавандой. Чайную ложку смеси заваривают кипятком — 200 мл. Состав настаивают, принимают перед сном.
• Полезен чай из пиона. 5 г корневищ растения запаривают в 500 мл кипятка. Средство настаивают на протяжении четверти часа. Принимают напиток по 50 мл три-четыре раза в сутки.

Лечение бессонницы травами эффективно, действенно. Главное пропить лекарство — чай, настой, отвар, в течение месяца, не менее.

Готовые сборы

Если не времени самостоятельно готовить успокоительные напитки, можно приобрести в аптеке сырье — чайные пакетики. Останется только заварить.

Эффективные травяные сборы от бессонницы:

• Релаксозан. Препарат наделен мелиссой, мятой, валерианой. Обладает успокаивающим воздействием. Эффективен в борьбе с расстройством сна, повышенной нервной возбудимостью.
• Формула сна. Сбор наделен мятой, мелиссой, боярышником, ромашкой, душицей, хмелем. Обладает легким снотворным воздействием.
• 7 трав для сна. Одно из самых эффективных средств при расстройствах сна. Сбор наделен ройбушем, стевией, валерианой, ромашкой, мелиссой мятой, хмелем.

Отвары, настои домашнего приготовления

В борьбе с бессонницей помогут отвары, настои из целебных трав. Чтобы достичь максимального терапевтического эффекта, необходимо придерживаться доз, пропорций ингредиентов, а также не прерывать курс лечения.

Рецепты действенных лекарств:

• Необходимо запарить 30 г высушенной измельченной листвы пустырника в 200 мл прокипяченной воды. Тару с составом отставляют в тепло на полчаса, после чего фильтруют. Употреблять нужно по 20 мл снадобья трижды в сутки.
• Эффективен в борьбе с расстройством сна настой зверобоя. Высушенные наземные части растения измельчают, после чего заваривают 20 г сырья в прокипяченной воде — 300 мл. Средство должно настояться на протяжении часа. Пить нужно по четверти стакана профильтрованного напитка трижды в сутки, до трапезы.
• Поможет в терапии недуга настой боярышника. Сухие плоды растения, в количестве 30 г запаривают кипятком — 300 мл. Через час жидкость сцеживают. Употреблять необходимо по 30 мл снадобья три-четыре раза в сутки.
• Необходимо смешать в равных пропорциях календулу с пустырником, чабрецом. Компоненты предварительно высушиваются, измельчаются. 20 г смеси заливают кипятком — 300 мл, проваривают на малом огне, на протяжении четверти часа (после закипания). Далее состав настаивают полчаса. Принимать рекомендуется по 50 мл отфильтрованного снадобья трижды в сутки.
• Поможет справиться с бессонницей калиновый отвар. 50 г измельченных корневищ растения заливают кипятком. Средство доводят до кипения, после чего проваривают на малом огне 20 минут. Принимать нужно по 100 мл профильтрованного напитка два-три раза на день, после трапезы.

Лечение бессонницы травами уже давно себя отлично зарекомендовало. Этот способ действенен, безопасен. Травы не вредят организму, а приносят ему исключительную пользу.

Растений, трав, помогающих в терапии расстройства сна, существует огромное множество. Растения можно использовать в виде чая, настоя, отвара, ванны, ингаляций.

Самые безопасные и эффективные травы для терапии бессонницы

Трава	Польза для организма, свойства
Пустырник	Способствует нормализации работы ЦНС, устранению раздраженности, нормализации сна.
Мята	Помогает в нормализации работы ЦНС, ССС. Способствует улучшению метаболизма, стимулированию сердечной мышцы, успокоению НС.
Зверобой	Помогает в устранении стресса, восстановлении ЦНС, борьбе с бессонницей.
Валериана	Помогает в успокоении импульсов, исходящих от нервной системы в мозг, устранению общей усталости.
Боярышник	Эффективное средство для терапии аритмии, гипертонии. Способствует стабилизации уровня холестерина в крови, нормализации сна.

Трав для терапии такого недуга, как бессонница существует много. Не стоит при расстройстве сна бежать в аптеку за синтетическими снотворными. Такие препараты вместе с пользой, приносят организму существенный вред. Препараты из растений действуют комплексно, они лечат бессонницу, а еще нормализуют работу всего организма.

Автор: Оксана Свиридова

Методическая разработка урока по джаз-танцу для детей 10-13 лет

Методическая разработка занятия по джаз-танцу для средней группы 10-13л.

Методическая разработка занятия по джаз-танцу для средней группы 10-13 лет:

«Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся технике джаз-танца»

Разработала:

Казакова Ольга Андреевна

педагог дополнительного

образования

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Среди множества форм воспитания подрастающего поколения хореография занимает особое место.

Занятия танцем учат понимать и создавать прекрасное. Развивается образное мышление и фантазия. Танец является богатейшим источником эстетических впечатлений, формирует художественное «я» человека.

Сегодня популярность современного танца растет бешеными темпами. Танцевальные течения разветвляются и синтезируются.

Данная методическая разработка ориентирована на одно из самых сложных направлений современного танца: джаз-танец.

Джаз-танец из-за своего названия автоматически ассоциируется с джазовой музыкой и как следствие с чем-то не особо и современным. Верно наполовину.

Джаз-танец имеет те же корни, что и джазовая музыка – это смесь европейской и африканской культур. Отсюда характерные его особенности: эффектные четкие позы, вращения, повороты и прыжки, свободные движения всех частей тела и всех конечностей (в противоположность балету, где свободны только ноги, а корпус остается «застывшим»), ритмичность и эмоциональность.

Как научить воспитанника чувствовать эту танцевальную культуру?

Как добиться желаемой амплитуды его движения?

Как ученику не потеряться в пространстве?

Данная разработка создана для ответов на поставленные вопросы в помощь педагогам-хореографам.

Содержание

Тема занятия: «Способы освоения чувства пространства и развития координации у обучающихся джаз-танцу»

Возраст обучающихся: 10-13 лет.

Год обучения: третий

Цель занятия: развить чувство пространства и координационные качества у обучающихся технике джаз-танца специальными педагогическими способами.

Задачи занятия:

— познакомить учащихся с эстетикой джаз-танца;

— привить соответствующую манеру исполнения данного стиля;

— развить такие физические качества, как координация, сила и выносливость;

— развить чувство пространства;

— развить творческие способности;

— усовершенствовать музыкально – ритмические навыки.

Основные методы и приемы: метод показа и слова, репродуктивный метод, импровизационный метод, прием «конструктор»

Необходимое обеспечение: просторный класс с зеркалами и хорошим освещением; музыкальная аппаратура;мультимедийная установка с экраном для показа наглядного материала.

План занятия:

Введение. Приветствие.

Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.

Упражнения на развитие чувства пространства.

Кросс. Передвижение в пространстве.

Партер. Упражнения стретч-характера.

Выход из урока. Поклон.

Ход занятия

Введение. Приветствие.

(Педагог приветствует присутствующих зрителей и обучающихся, вводит в курс урока, знакомит с целями и задачами занятия, знакомит всех с эстетикой исполнения техники джаз-танца)

Джазовый танец представляет собой классификацию, включающую в себя широкий диапазон танцевальных стилей. До 1950–х годов джазовый танец относился к танцевальным стилям, которые произошли из aфро-американского коренного танца.

В 1950–х появился новый жанр джазового танца — современный джазовый танец или джаз-модерн, корни которого шли из традиционного Карибского танца. В каждом отдельном стиле джазового танца можно проследить корни одного из этих различных истоков.

После 1950-х, такие основатели как Кэтрин Данэм (KatherineDunham) взяв сущность традиционного Карибского танца, превратили его в театральное искусство. С растущим господством других форм развлекательной музыки джазовый танец эволюционировал на Бродвее  в новый пластичный стиль который преподается сегодня и известен как джаз-модерн, тогда как чечетка отделилась и пошла своим путем развития.

В большой мере театральный стиль джазового танца был популяризирован работах Боба Фосса  что можно видеть на примере таких Бродвейских шоу как «Чикаго», «Кабаре», «Чертовы Янки», и «Пижамная игра».

Разогрев. Упражнения на середине зала для развития координации.

Упражнение «Хаотичный разогрев»

Ученики начинают хаотично ходить по всей площадке зала, сначала передом, потом задом. Обязательное условие: не сталкиваться. Постепенно убыстряется шаг до максимальной скорости и вдруг, по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают позы на полу из трех точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 20ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, убыстряя скорость. Вторично по команде педагога, обучающиеся останавливаются и делают новые позы на полу из трех новых точек. Ученики фиксируют позу, пока педагог считает до 30ти.

Далее возобновляется хаотичное движение шагом, которое постепенно переходит в бег передом. Бег передом по команде педагога меняется на бег задом. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются на любом месте и садятся на корточки.

Медленный roll up.

Изоляция. Упражнения для шейно – плечевой зоны. На подвижность и растяжку шейных позвонков и ключицы.

Contraction, release.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности локтевых суставов. Работа над джазовыми положениями рук.

Танцевальные элементы для  развития подвижности колен и голеностопных суставов.

Упражнения на равновесие, а так же на улучшение эластичности мышц и связок.

Полицентрия. Комбинация в быстром темпе.

Упражнения на развитие чувства пространства.

(Педагог рассказывает о схеме зала и его точках, объясняет понятие диагонали и линий продвижения, дает понятие «исполнения относительно себя»)

Упражнение «Четверть-половина»

Выполняется прыжками по 6-ой позиции из точки «1»

по следующему заданию:

Четверть-половина-половина-четверть-половина-четверть-четверть-половина.

Во время прыжков ученики проговаривают словами, что прыгают.

Упражнение «Гагарин»

Обучающиеся начинают хаотично ходить по всей площадке зала, разгоняя скорость шага до бега. Бег разгоняем до максимального хаотичного бега. По команде педагога, обучающиеся резко останавливаются, и садятся на ягодицы. Начинается вращение на полу в любую сторону, педагог считает до тридцати. Далее ученики резко встают на одну любую ногу, вторая нога оторвана от пола в любом положении. Руки открыты в стороны. Сразу закрывают глаза и пытаются устоять как можно дольше в этом положении.

Упражнение повторить три раза.

Кросс. Передвижение в пространстве.

Комплекс  проходок и прыжков по диагонали зала. Работа в линиях.

Повороты в джаз-манере. Усложнение и комбинирование.

Разучивается комбинация на вращения.

Партер. Упражнения стретч-характера.

Упражнения на растяжку мышц всего тела.

Выход из урока. Поклон.

Педагог проводит рефлексию. На видеоролике показываются основоположники джаз-танца, отрывки из мюзиклов. Поклон.

Открытый урок по современному танцу. Тема «Развитие координации в направлении «Джаз».

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ШКОЛА ИСКУССТВ г. АНИВА»

Методическое сообщение

По предмету «Современный танец»

Тема «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Разработала:

Преподаватель хореографических дисциплин

Дзюбан Т.А.

г. Анива

23.10.2015г

Одним из основных постулатов хореографического образования является развитие и совершенствование двигательной функции. Поэтому основополагающими компонентами хореографического образования являются физические данные (шаг, прыжок, вращение, гибкость), артистизм, музыкальность, координация, которые составляют как техническую, так и художественную сторону экзерсиса классического танца.

Специфика хореографического образования заключается в том, что в основу любого педагогического метода заложена оценка движения или комбинации, определяющая уровень развития двигательных навыков и являющаяся первичным критерием развития хореографической координации. Отличительной особенностью хореографической координации является согласованность движения, музыки и артистизма в едином временном пространстве.

Джазовый танец — центральный контроль за телом. Этот способ танца требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. 
          Джаз действительно уникальное танцевальное направление. Оно формирует чувство ритма, хорошо развивает координацию. Но самое главное, Джаз учит исполнителя ощущению тела в пространстве, т.е. после занятия джазом, Вы сможете держать руки горизонтально партеру, поднимать ногу на 45’ или 90’, делать наклоны вперед с прямой спиной, не сгибая колен, держать параллельно разные части тела, при этом не глядя на свое отражение в зеркало, т.е. научитесь правильно выполнять сложные элементы без умственного и зрительного контроля! 
               Основными принципы джаза являются импровизация, полиритмия, полицентрия:

• импровизация следует из самой природы африканского танца.
• полиритмия предполагает, что разные части тела движутся в разных ритмах.
• полицентрия предусматривает возникновение движения в различных частях тела. Движение может исходить из головы, плеча, колена, очень часто посредством импульса. Полицентрия безусловно требует владения техникой изолированного движения для каждой части тела.

Этот танец полностью подчиняется фантазии танцора, так как здесь нет строгих правил, это постоянный поиск чего-то нового. Ломаные движения тела и эффективные бросания его на пол дает этому танцу неповторимую 
энергетику, которая захлестнет Вас с ног до головы. 
Джаз-модерн изначально отличается от всех остальных танцевальных направлений теми задачами, которые он перед собой ставит. 
             Техника Джазового танца способствует развитию мускулатуры, в особенности мышц спины и живота, при этом обращается внимание на развитие как крупных групп мышц, так и мелких, что необходимо для овладения специфической техники этих танцев. Не менее важное значение имеет и гибкость, которая развивается в процессе занятий средствами Джазового танца, а также с помощью специальных упражнений на гибкость. Так же как и в классическом танце, в системе Джазового танца уделяется внимание развитию чувства равновесия, умению уверенно выполнять движения и повороты. 

Координация

При движении двух или более центров одновременно возникает необходимость их скоординировать. Координация осуществляется двумя способами: импульсом, при котором два или несколько центров приводятся в одновременное движение, либо применяется принцип управления, т. е. центры включаются в движение последовательно. Движения двух и более центров могут быть исполнены в одном направлении (например, голова и пелвис вперед-назад) — параллелизм, но могут двигаться и в противоположенных направлениях (например, голова — вперед, пелвис — назад) — оппозиция.

Импульс – это мышечное усилие, затрачиваемое для активизации каждого центра. Один центр активизирует другой, как бы управляет им, но при управлении заметен временной разрыв между движениями, т.е. один центр начинает движение, затем через определенный промежуток времени — другой, третий и т. д. 

Координация присутствует во всех элементах танца, везде, где необходимо соединить движения двух или более центров в одной комбинации.
Первый этап — координация изолированных центров. Координируются два, три, четыре центра в одновременном параллельном движении. Затем эта координация усложняется движением в оппозицию, введением сложных ритмических рисунков. И, наконец, последний этап — координация нескольких центров во время передвижения.

Несколько примеров:

1. Свинговое раскачивание головой и пелвисом вперед-назад.
2. То же оппозиционно: голова начинает движение назад, пелвис вперед.
3. Параллельное движение головы и пелвиса из стороны в сторону.

4. То же оппозиционно.

5. Полукруги пелвисом и головой справа налево и слева направо.

6. То же оппозиционно.

7. Голова двигается вперед-назад, плечи исполняют полукруг спереди назад и сзади вперед.

8. То же оппозиционно.

9. Голова исполняет наклон вправо, одновременно подъем вверх левого плеча, то же в другую сторону.

10. Голова исполняет sundari вперед-назад, плечи двигаются вверх-вниз.
11. Голова исполняет крест, в параллель движение пелвиса.

12. Аналогично исполнить квадрат.

13. Аналогично — круг.

14. Оппозиционный крест: голова — вперед, пелвис — назад, оба центра — в нейтральное положение, голова — вправо, пелвис — влево, нейтральное положение, голова — назад, пелвис — вперед, нейтральное положение, голова — влево, пел-вис — вправо, нейтральное положение.
Это примеры координации двух центров. Умышленно взяты движения головой в сочетании с другими центрами. И это далеко не полный перечень возможных движений. Если взять сочетания других центров и добавить разнообразные ритмические рисунки, то арсенал движений окажется воистину безграничным,

Второй этап обучения — координация трех центров.

На завершающем этапе обучения возможна координация четырех и более центров, т.е. одновременное движение всех центров тела.
Во всех вышеуказанных примерах координация осуществлялась одномоментным импульсом, приводящим в движение несколько центров одновременно.
Второй способ координации — управление, когда один центр через импульс приводит в движение другой центр.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ШКОЛА ИСКУССТВ г. АНИВА»

Открытый урок

По предмету «Современный танец»

Тема «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Разработала:

Преподаватель хореографических дисциплин

Дзюбан Т.А.

Учащиеся 6 класса

г. Анива

23.10.2015г

Открытый урок на тему:

 «Развитие координации в направлении «Джаз-модерн».

Цель: овладение координационными  навыками выполнения движений современного танца в стиле джаз-модерн.

Задачи:

— устранить недостатки телосложения, осанки;

— улучшить способность к восприятию музыки и двигательному ее выражению;

— разучить фрагмент танца в стиле джаз-модерн

— воспитать танцевальность, грациозность, выразительность движений.

Структура урока

1.  Организационная часть. Приветствие, поклон – 2 мин.,

2. Основная часть урока

-Разогрев- 5-7 мин.

-Экзерсис на середине зала-15 мин

— Диагональ – 2 мин.

 -Танцевальные комбинации- 12 мин

3. Обобщение – 2 мин

4. Домашнее задание — 2 мин

5 Самоанализ

Условия проведения, оборудование:

— актовый зал с зеркалами;

— магнитофон;

— флеш-карта.

Предполагаемый результат занятия:

— занимающиеся улучшат свою физическую форму, научатся танцевать, двигаться раскрепощенно, уверенно.  

— занимающиеся разучат фрагмент танца в стиле джаз-модерн.

Ход занятия:

Построение урока джаз-танца.

зачем укреплять и как это делать?

Мышечный корсет: зачем укреплять и как это делать?

Рассказываем, что такое мышечный корсет, стоит ли его укреплять и как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.

Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не отвечают за движение, а помогают держать тело в пространстве. Королевская осанка, даже наличие талии – все это появится, если сам корсет будет в норме.

Плюсы и минусы укрепления мышечного корсета

Все спинные мышцы разделены на две части:

1. Поверхностные необходимы для формирования собственно тела и обеспечивают движение.
2. Внутренние, сформированные из коротких межпозвонковых мышц, придающих стабильное положение межпозвонковым дискам.

20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Дарья Василенко

абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food

«Диетические» хлебцы

Злаковые, рисовые или кукурузные хлебцы кажутся совсем безобидными, но на деле всё не так просто. Сегодня многие марки активно следуют трендам на здоровое питание и стараются выводить на рынок продукты, которые на первый взгляд могут показаться низкокалорийными и диетическими. Однако в такие хлебцы часто добавляют сахар, красители, усилители вкуса и другие вещества, которые делают их не полезнее пачки картофельных чипсов. Калорийность 100 граммов хлебцев — 300 ккал, что практически равноценно батону хлеба.

Изюм и другие сухофрукты

Многие фитнес-блогеры рекомендуют сладкоежкам заменить конфеты на сухофрукты, которые действительно полезны для здоровья. Но учти, в них содержится много сахара и калорий, особенно если мы говорим об изюме. Употреблять его в пищу можно только в крайне маленьких количествах, ведь в 50 граммах изюма содержится целых 130 ккал. Столько же, кстати, наберется в двух мисках свежего винограда, в котором витаминов и пользы гораздо больше.

Греческий йогурт

В греческом йогурте большое количество белка, это идеальный вариант для тех, кто сбрасывает вес. К самому йогурту нет претензий, а вот к добавкам, с которыми мы его употребляем, много вопросов. Мед, орехи, варенье, те же сухофрукты, которые порой в него добавляют, увеличивают калорийность продукта вдвое, а то и втрое. Покупай йогурт без добавок и подсластителей.

Темный шоколад

Раз уж мы начали говорить о сладостях: о пользе темного шоколада и спорить не надо — он богат питательными веществами и считается одним из самых полезных сладких перекусов, которые можно себе позволить, не навредив фигуре. Только внимательно читай этикетку при покупке темного шоколада, ведь некоторые плитки содержат в себе около 700 ккал! Да и в порциях нужно уметь себя ограничивать — в день достаточно парочки небольших долек шоколада, и желательно, чтобы он имел максимально натуральный состав.

Цельнозерновой хлеб

Не позволяй ярлыку «цельнозерновой» обмануть тебя — большинство готовых цельнозерновых видов хлеба содержат такое же количество калорий (иногда даже больше), что и белый хлеб. Не забудь проверить состав, поскольку некоторые производители хлеба из цельной пшеницы с пониженной калорийностью добавляют в него много сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, чтобы восполнить вкус, потерянный с калориями.

Салатные заправки

Думаешь, так просто найти альтернативу майонезу? Не уверены! Так, покупные и якобы полезные заправки для салатов редко бывают низкокалорийными и безобидными. Например, всеми любимый соус «Цезарь» содержит 400 ккал и 40 граммов жира всего в 80 граммах! Лучше делать салатные заправки самостоятельно: смешивать биойогурт (тот самый, без лишних добавок), горчицу и зелень.

Орехи кешью и пекан

Пекан и кешью являются отличным источником белка, а также полезных для сердца жиров, витаминов и минералов. Но они также богаты калориями! 50 граммов орехов содержат 196 калорий, поэтому злоупотреблять ими уж точно не стоит. Достаточно одной небольшой горсти орехов в день для перекуса, не более.

Оливковое масло

Всего две столовые ложки оливкового масла добавляют 238 калорий к твоему блюду — скорее всего, ты даже не осознаешь этого. Мы не призываем отказываться от продукта, столь богатого полезными жирами. Просто помни, что оливковое масло содержит очень много калорий, и используй его с осторожностью.

Сыры пармезан и грюйер

Несмотря на то что сыр в принципе не входит в число диетических продуктов, мало кто из худеющих представляет свою жизнь без этого продукта. Если тебе нестерпимо захотелось сыра, избегай пармезана и грюйера: в 100 граммах этих изысков содержится около 500 ккал!

Финики

Безусловно, сладкие финики гораздо полезнее шоколадных батончиков, потому что в этих восточных сладостях содержатся натуральные сахара. Однако в каждом финике — примерно 25 ккал, и если поглощать их бездумно один за другим, то по калорийности такой «полезный» перекус обгонит внушительный кусок торта.

Овощной крем-суп

А точнее, ингредиенты для него. Казалось бы, крем-суп — такое безобидное блюдо с самым полезным составом. Однако все зависит от того, на каком бульоне он приготовлен и сколько сливок ты туда добавила. Если это наваристый сливочный суп, то его калорийность может достигать 500 ккал в порцию! Любишь супы-пюре — откажись от сливок, купи овощи и приготовь действительно диетический вариант.

Лосось

Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он вовсе не низкокалориен, как может показаться на первый взгляд. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира.

Гранола

Гранола часто позиционируется как здоровая пища, но знаешь ли ты, что одна ее чашка может быть равна по калорийности целому сытному обеду? В одной порции гранолы содержится примерно 600 ккал и 30 граммов жира. Лучше мимо полок с гранолой проходить с закрытыми глазами, либо употреблять ее в маленьких количествах.

Соленые крекеры

Соленые крекеры «рыбки» и крендельки кажутся совершенно безобидными (если рассматривать их как замену чипсам), однако горстка этих маленьких печенюшек содержит около 200 ккал, так что использовать их в качестве перекуса или замены сладкому однозначно не стоит. Несколько крендельков, конечно, не навредят фигуре, но давай будем честны: они настолько вкусные, что обойтись парочкой просто невозможно — и вот ты уже опустошаешь целый пакет.

Безлактозное мороженое

Безлактозные альтернативы классическому сливочному мороженому, конечно же, легче по калорийности и жирности, но не настолько, чтобы употреблять его ведерками. Да, существуют максимально органические вариации, но в супермаркете ты вряд ли их встретишь.

Смузи

Мы давно знаем о пользе фруктовых и овощных смузи, и сегодня большое количество брендов подхватило этот тренд на здоровые напитки, вследствие чего супермаркеты наполнились различными псевдополезными смузи. Почему псевдо? Все дело в составе: большинство таких коктейлей далеки от натуральности, содержат усилители вкуса, сахара и консерванты. Уж лучше купи свежие фрукты и овощи и приготовь смузи без вредных добавок самостоятельно.

Семена чиа

Суперфуд, который мелькает на всех страницах журналов и ПП-блогов «Инстаграма», конечно, полезен — семена чиа отлично сочетаются с кашей, йогуртом и смузи, но употреблять их надо в очень ограниченных количествах. Одна столовая ложка чиа содержит 70 ккал, поэтому не стоит щедро добавлять их в блюдо, если не хочешь увеличить его калорийность.

Безглютеновое печенье

Безглютеновая пища сейчас пользуется особой популярностью, и в этом заслуга не только докторов и современных технологий, позволяющих выявлять непереносимость глютена, но и маркетологов, которые активно пользуются трендом. Безглютеновые сладости, возможно, и вызывают меньше проблем с ЖКТ, но по калорийности они не уступят обычному продукту. Поглощение «полезного» печенья плохо отразится на твоей фигуре.

Кокосовое молоко

Хорошие новости: кокосовое молоко может потенциально ускорить метаболизм и процесс похудения. Плохие: это не значит, что оно низкокалорийно. Одна чашка кокосового молока содержит 552 калории и 57 граммов жира! Твердо решила отказаться от коровьего молока в пользу растительного? Проверь этикетку твоего любимого продукта, ведь многие производители добавляют в молоко сахар и усилители вкуса.

Жареный тофу

Хотя тофу и считается низкокалорийным продуктом, следует настороженно относиться к готовым запеченным или ароматизированным упакованным видам. В 100 граммах таких продуктов количество калорий может достигать 200. Лучше найти обычный сыр тофу без добавок и приготовить его самостоятельно.

Фото: Shutterstock

«Какие йогурты можно при диете?» – Яндекс.Кью

К сожалению нет, это не правада, это миф. Если речь идёт о диете, направленной на похудение, то человек говорящий что это «диетический продукт»  потому что он натуральный — вас обманывает.

Постараюсь объяснить, почему так.

Организму для нормальной жизни нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и витамины в определенной пропорции и объеме. Ни один из этих элементов нельзя исключить без последствий для здоровья. Диетический продукт — это в первую очередь продукт сбалансированный по составу и соотношению этих пищевых элементов — чем больше продукт похож в своем составе и соотношении на идеальное сочетание нужных организму элементов — тем более он диетически ценен. 

В составе пастилы почти нет белков, нет жиров, ничтожное количество пищевых волокон, есть только вода и углеводы. Чистый углевод — это сахар. Если вы насыпите 800 грамм сахара и дольёте 200 грамм воды, это хоть и не будет так же вкусно, как пастила, но очень близко, практически идентично килограмму пастилы по пищевой ценности.  Сахар — это  глюкоза и фруктоза, очень натуральный продукт. И вода — тоже. Вы где-нибудь видели, чтобы сахар растворенный в воде из-за своей натуральности был признан диетическим продуктом? Я тоже нет.

Зефир так же по пищевой ценности (т.е. составу и соотношению нужных элементов) практически не отличается от пастилы (а значит и сахара, растворенного в воде).

С точки зрения любого квалифицированного диетолога, учитывая сколько обычно хотят съесть пастилы пациенты — это не диетический продукт, а кошмар на ножках.

Теперь давайте перейдём ближе к делу и подумаем сколько пастилы можно есть. Это т.н. «энергетическая ценность»

Если вы обычная девушка 25 лет, среднего веса и роста, то вам для нормальной жизни (чтобы оставаться собой) нужно в день примерно 1800 ккал (зависит от вашего образа жизни конечно). Причём в эту цифру должны быть включены не только углеводы, но и остальные нужные элементы, которые я перечислил выше. В идеальном случае углеводов дожно быть никак не более 60% от общего рациона (это рекомендации ВОЗ). Значит в день не большее 1000 ккал.

Если пересчитать в пастилу — это всего 300 грамм в день (для зефира цифра незначительно отличается). На этом рекомендованный диетический «лимит» на день абсолютно всех углеводов будет исчерпан, т.е. другие продукты, которые вы будете есть в этот день, не должны содержать углеводы вообще — только другие необходимые элементы. Для простоты я бы сказал что 300 грамм пастилы — это предельная допустимая дневная доза. 🙂

Поскольку в жизни так есть не получается, разумно было бы есть сильно меньше, чем 300 грамм зефира или пастилы в день, дополняя свой рацион другими продуктами, включающими в свой состав белки, жиры, и прочие нужные элементы.

Уф, устал писать. 🙂

Калорийность Йогурт Активиа натуральный несладкий. Химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.5%	1520 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.3%	1750 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.03 г	~
Органические кислоты	1.3 г	~
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	4.9%	2634 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	3.1%	4091 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	14.2%	900 г
Витамин В4, холин	40 мг	500 мг	8%	10.3%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	7.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	2.6%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	18.3%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.6%	21429 г
Витамин Н, биотин	3.51 мкг	50 мкг	7%	9%	1425 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4 мг	20 мг	7%	9%	1429 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147 мг	2500 мг	5.9%	7.6%	1701 г
Кальций, Ca	122 мг	1000 мг	12.2%	15.6%	820 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	4.9%	2667 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	5.1%	2500 г
Сера, S	50 мг	1000 мг	5%	6.4%	2000 г
Фосфор, Ph	96 мг	800 мг	12%	15.4%	833 г
Хлор, Cl	100 мг	2300 мг	4.3%	5.5%	2300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	0.8%	18000 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	7.7%	1667 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	12.8%	1000 г
Марганец, Mn	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Медь, Cu	10 мкг	1000 мкг	1%	1.3%	10000 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	9.1%	1400 г
Олово, Sn	13 мкг	~
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	4.6%	2750 г
Стронций, Sr	17 мкг	~
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	5.1%	2500 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Галактоза	0.05 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.03 г	~
Лактоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.088 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты	2.912 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.45 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.69 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая	0.02 г	~
18:3 Линоленовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая	0.08 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%

Чем опасны йогурты? 10 «полезных» продуктов, которые на самом деле вредны

Снеки мюсли вместо шоколадных батончиков? Рисовые хлебцы вместо высококалорийного хлеба? Паста вместо картошки? Здоровое питание у всех на устах, и под влиянием рекламы мы скупаем в магазинах продукты, которые далеко не так полезны, как кажется.

Производители дуют в уши научной терминологией, приставками «био», «органическая», «экологически чистая» и могут наклеить на упаковку все что угодно, чтобы выдать свой продукт за полезный. Однако они не могут спрятать настоящий состав продукта.

Батончики мюсли

Покупные батончики мюсли лучше оставить в качестве редких лакомств и вычеркнуть из списка продуктов для здорового питания. Наличие в составе этих снеков орехов и злаков вводит в заблуждение об их безоговорочной пользе.

На самом деле, большинство зерновых батончиков имеют слишком высокое содержание жира и сахара. «Почти все они склеены кукурузным сиропом, содержат сладкий йогурт, синтетический мед и даже кусочки шоколада, — объясняет диетолог Пенни Кроутер, — Сладкие ингредиенты приводят к повышению уровня сахара в крови и лишнему весу».

В каждом ломтике мюсли углеводов больше, чем в двух кусках цельнозернового хлеба! При этом, несмотря на большое количество калорий, батончики довольно маленькие. Несоответствие между размером и количеством калорий в снеке быстрее вызывает чувство голода. Желание вновь перекусить придет гораздо раньше.

Фруктовый йогурт

Сам по себе йогурт — низкокалорийный продукт с высоким содержанием питательных веществ и белка. Однако изготовители «улучшают» йогурты сахаром, искусственными подсластителями, кукурузным сиропом и другими ингредиентами. Один стаканчик фруктового йогурта может содержать до 20 граммов сахара.

Такая же ситуация с продуктами, покрытыми йогуртом.

Производители сладостей заявляют на этикетке: «с добавлением настоящего йогурта». На самом деле, в глазури, покрывающей гранолу, изюм, орехи, есть немного сухого йогурта, в котором после термической обработки выше 50 градусов убиты все полезные бактерии.

Смузи

Смузи делают из фруктов, а значит, в этом напитке содержится столько же сахара, сколько в эквивалентном количестве фруктов. Например, большинство людей почувствуют насыщение, съев пару апельсинов. Тогда как смузи из магазина могут содержать сахар из шести апельсинов.

При этом чувство голода после такого напитка вернется раньше, чем после фруктов.

Обезжиренные продукты

Уточнение на упаковке, что продукт обезжиренный, сигнализирует о том, что он также подвергся дополнительной обработке и стал менее натуральным. Для того, чтобы продукт стал вкуснее, производители добавляют в него больше сахара, который в организме все равно превратится в жир.

Фруктовые соки

«У соков, которые продаются в упаковке, питательной ценности и сахара примерно столько же, сколько и у газировки. Это жидкий сахар, который нужно просто прекратить употреблять», — объясняет диетолог Джейми Масс. Даже 100% натуральные соки в пакете содержат сахар, зачастую фруктозу. Если употреблять много фруктозы, это приведет к ожирению и повышению уровня холестерина.

​Паста

Спагетти, пенне, фарфалле, тальяттелли — они прочно вошли в ассортимент российских магазинов. Паста содержит пшеничную муку, воду и яйца. Правда яиц так мало, что они почти не влияют на питательную ценность продукта.

В пасте нет ни витаминов, ни минералов, и минимум пищевых волокон. В общем, ничего, кроме пустых углеводов.

Арахис

Несмотря на питательные свойства, арахис — весьма калорийная бобовая культура. Постоянное употребление арахиса может привести к нарушению химического баланса в организме. Молекулы омега-6, которыми так богат этот боб, подавляют действие омега-3: они делают кровь гуще, замедляют обменные процессы, а в случае избытка провоцируют развитие опухолей, диабета и болезни Альцгеймера.

Рисовые хлебцы

По фактуре рисовые хлебцы напоминают пенопласт. В них едва ли найдутся питательные вещества, зато есть очень высокий гликемический индекс. А значит, этот продукт быстро повышает уровень сахара в крови. После еды организм быстро начинает снова испытывать голод. И поэтому считаться диетическими эти хлебцы не могут.

Плавленый сыр

В плавленом сыре содержится до 60% жиров. В составе — эмульгаторы, фосфат натрия, пищевые красители, растительное масло. И много, по сравнению с твердыми сырами, соли. Поэтому его не стоит есть тем, у кого проблемы с давлением. Высокое содержание химических добавок, солей и фосфатов могут вызывать аллергические реакции и способствовать разрушению костных тканей из-за вымывания из организма кальция.

Соевый соус

Соевый соус считается полезным продуктом из-за высокого содержания антиоксидантов, однако также в нем очень высока концентрация соли.

Вред соевого соуса напрямую связан с его качеством. В странах Европы, Австралии и США в 2003 году произошел «соевый скандал»: в удешевленном соусе обнаружили недопустимое содержание сильнейших канцерогенов хлоропропанолов, вызывающих раковые заболевания.