Рубрика: Домашние тренировки

Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Попробуй нашу простейшую, но необычайно эффективную тренировку, для которой тебе понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Отыскал эти редкости в своей квартире? Тогда приступаем.

Как тренироваться: придерживайся той последовательности и объемов, что указаны в таблице. Выполняй комплекс упражнений 3–4 раза в неделю, и они вполне заменят тебе проработку грудных мышц в спортзале.

Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях

Отжимания от стульев

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Поставь два стула спинками друг к другу и встань в упор лежа, расположив руки на стульях. Расстояние между стульями — ширина твоих плеч. Если ты достаточно силен, а стулья устойчивы, можно поставить ступни не на пол, а на третий стул или диван, чтобы усложнить задачу. Теперь согни руки в локтях и опустись подконтрольно, но максимально низко. Выдержи в нижней точке секундную паузу, после чего вернись в исходное положение. Повтори.

Подтягивания на полотенце

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

Скрути прочное полотенце в трубочку, открой дверь, зафиксируй ее (как на рисунке) и перекинь через дверь полотенце. Повисни на двух концах полотенца, скрестив лодыжки. Согни руки и поднимись как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у тебя верхний торец двери. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Разводки на полотенцах

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Тебе понадобятся чистый и относительно скользкий пол, а также два полотенца. Положи их на пол и встань в упор лежа, поставив ладони на полотенца. Немного сгибая руки в локтях, начни скользить руками в стороны. Чем ниже ты опустишься, тем сложнее тебе будет вернуться — помни об этом. Вернись в исходное положение, дополнительно сократив мышцы груди в верхней точке. Повтори.

Изометрический тренинг груди

Мышцы: грудные, бицепсы

Сядь на диван, выпрямись и соедини ладони согнутых в локтях рук вместе. Дави ладонями друг на друга, напрягая грудные, в течение 30 секунд. Это один подход. Делай столько подходов, сколько написано в программе. Или столько, сколько захочется — хоть весь вечер, сидя перед телевизором.

mhealth.ru

упражнения на низ груди в домашних условиях и зале

Развитые грудные мышцы являются гордостью для каждого бодибилдера. При этом важен не только объем мускулатуры, но и рельеф. Чтобы подчеркнуть форму груди и сделать ее нижнюю часть более выраженной, необходимы специализированные нагрузки. В этой статье мы собрали лучшие упражнения на низ грудных мышц.

Рекомендации для прокачки низа грудных мышц

• Тренировка должна состоять из разных типов нагрузок. Возьмите за основу 1-2 базовых упражнения и добавьте к ним 2-3 изолирующих.
• Если вы новичок, постарайтесь сначала набрать общий объем мышц, а уже потом занимайтесь прорисовкой нижней части грудных.
• Чтобы накачать низ грудных мышц, выбирайте только те упражнения, в которых движение выполняется в направлении «рабочих» волокон.
• В каждом базовом упражнении делайте по 3-4 сета на 8-12 повторений, в каждом изолирующем – по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
• В конце занятия выполняйте легкую растяжку грудных. Это поможет быстрее восстановиться и даст толчок к росту волокон.

Топ-5 упражнений на низ груди для дома и зала

Особенностью представленных ниже упражнений является угол, при котором движение происходит в направлении волокон абдоминальной части большой грудной мышцы. Это и позволяет прорабатывать низ груди.
 

1. Жим штанги лежа вниз головой

Так как движение штанги осуществляется под углом, рекомендуем это упражнение делать со страховкой партнера или в тренажере Смита.

1. Выставьте угол сидения скамьи примерно на 25-30°.
2. Ложитесь на скамью, возьмитесь закрытым хватом за гриф.
3. Положение ладоней – немного шире плеч.
4. С помощью партнера аккуратно снимите штангу со стоек.
5. Опустите снаряд на низ груди (ближе к солнечному сплетению).
6. Плавным, но энергичным движением выжмите штангу вверх.
7. Дыхание: на вдохе опускание, на выдохе – жим.

Советы:

• Выжимайте штангу именно вертикально, не заводите ее «на лоб».
• Избегайте «отбивки» от груди в нижней точке.

Подробнее о жиме штанги лежа →

2. Отжимания от стула

Упражнение помогает накачать нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях. Вместо стула можно использовать любой устойчивый предмет высотой 50-60 см.

1. Прислоните стул к стене, чтобы он не сдвинулся с места.
2. Расположите ладони на краю сидения.
3. Ноги отведите назад и поставьте на носки.
4. Все тело удерживайте в одну «линию».
5. Согните руки и опустите грудь к сидению.
6. Не задерживайтесь в нижней точке, распрямите руки и поднимитесь в начальную стойку.
7. Дыхание: на вдохе опускание корпуса, на выдохе – подъем.

Советы:

• Если чувствуете, что упражнение дается легко, добавьте отягощение. Простым решением будет накинуть на плечи рюкзак с грузом.
• Не допускайте «провисаний» в центральной части тела.

Подробнее о том, как отжиматься для грудных мышц →

3. Отжимания от брусьев

Упражнение предназначено для фитнес-зала. Но если приобрести тренажер «турник-брусья», то можно качать нижнюю часть грудных мышц дома.

1. Обхватите брусья и рывком поднимитесь в начальное положение.
2. Подогните ноги для удобства и скрестите их.
3. Одновременно сгибайте руки и слегка наклоняйте корпус вперед.
4. Опустившись, сразу начинайте подъем в исходное положение.
5. Дыхание: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Советы:

• При опускании разводите локти широко.
• При подъеме не распрямляйте руки до конца.
• Используйте отягощения: наденьте специальный пояс и закрепите к нему диск от штанги.

Подробнее об отжимании на брусьях →

4. Сведение рук в кроссовере книзу

Изолирующее упражнение, позволяющее эффективно прокачать нижнюю часть грудных мышц.

1. Закрепите к тросам верхних блоков D-рукояти.
2. Встаньте между блоков посередине, возьмитесь за рукояти.
3. Одну ногу немного выставьте, чтобы улучшить баланс тела.
4. Чуть наклоните корпус вперед, руки слегка согните.
5. Сохраняя сгиб в локтях, плавно сведите рукояти книзу.
6. Затем так же плавно разведите руки.
7. Дыхание: сведение на выдохе, разведение – на вдохе.

• В нижней точке задержитесь на пару секунд, чтобы улучшить проработку целевых волокон.
• Не помогайте себе корпусом. Если это происходит непроизвольно, значит, нужно убавить вес.

5. Разводка гантелей вниз головой

Одно из лучших изолирующих упражнений на нижнюю часть груди. Как правило, выполняется в тренажерном зале, так как там имеется скамья с отрицательным наклоном.

1. Возьмите гантели, опустите сидение скамьи и ложитесь головой вниз.
2. Немного прогните грудь вверх, ноги зафиксируйте с помощью валиков.
3. Поднимите гантели над нижней частью груди и слегка согните руки.
4. Плавно разведите руки в стороны, сохраняя сгиб в локтях.
5. Внизу задержитесь на 1-2 секунды, чтобы усилить растяжение волокон.
6. Затем так же плавно сведите гантели в первоначальное положение.
7. Дыхание: разводка на вдохе, сведение – на выдохе.

Советы:

• Не берите тяжелые гантели. Помните, что в «угловых» упражнениях вес снарядов должен быть меньше, чем в «горизонтальных».
• Разводку вниз головой допустимо выполнять в кроссовере через нижние блоки.

Подробнее об упражнении разводка гантелей →

Программа занятий

Предлагаем тренировочный план, позволяющий при регулярном выполнении качественно прокачать низ грудных мышц и улучшить их рельеф. Основу программы составляют рассмотренные выше упражнения.

1. Разминка: разогрейтесь на кардиотренажере в течение 7-10 минут, затем разомните суставы рук махами и вращениями.
2. Жим штанги лежа вниз головой (3-4/8-12).
3. Сведение рук в кроссовере книзу (3-4/12-15).
4. Отжимания от брусьев (3-4/8-12).
5. Разводка гантелей вниз головой (3-4/12-15).
6. Отжимания от стула или любой другой платформы (3-4/12-15).

По завершении тренировки выполните мягкую растяжку грудных мышц. Выполняйте представленную программу 2 раза в неделю. Через 2 месяца смените тренировочный план.

О растяжки после тренировки, читайте тут →

Заключение

Мы разобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать нижнюю часть груди. Эти упражнения помогут сформировать красивый рельеф целевой мускулатуры. Но бывает так, что четко выраженного края грудных не видно из-за подкожного жира. В такой ситуации спортсмену необходимо в первую очередь позаботиться о похудении. Для этого рекомендуем слегка урезать потребление углеводов и продолжать тренировки. Вскоре жировая прослойка сузится и нижний край грудных станет виден гораздо отчетливее.

Рекомендации, как накачать низ грудных мышц в видео формате

А также читайте, как питаться мужчине на сушке тела →

bodybuilding-and-fitness.ru

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбо

www.adme.ru

Лучшие упражнения для мышц грудины для мужчин в домашних условиях

Содержание статьи:

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях можно выполнять с помощью гантелей, турника или вообще без тренажеров. Все зависит от того, в какой форме находится человек: если начинать работать с нуля, первое время можно обойтись простыми упражнениями, например, отжиманиями от пола. Это позволит почувствовать мышцы и увидеть первый результат. Далее придется менять стратегию тренировок и подключать тренажеры.

Условия для роста мышечной массы

Важным фактором, способствующим быстрому росту мышц, является питание, богатое белками

Несколько факторов оказывают решающее влияние на то, как быстро будут расти мышцы:

• Питание, богатое углеводами и белком. Важно также то, в какое время относительно тренировок спортсмен будет употреблять белки и углеводы.
• Грамотно составленная программа тренировок. Ошибка начинающих – принцип «чем больше, тем лучше». Мышечная масса растет в перерывах между нагрузками. Организм как бы исполняет сигналы мозга: эта группа мышц получает нагрузку – ее нужно увеличить и усилить. В режиме постоянных нагрузок организм не имеет возможности нарастить мускулатуру.

Занятия должны быть регулярными, а нагрузки постоянно увеличиваться. Без этого условия прирост массы будет идти дольше. Желательно учесть все анатомические нюансы строения тела, чтобы проработать каждый пучок мышц, расположенных на грудине.

Нельзя заниматься только торсом. Это не принесет желаемого результата. Природой задумано, чтобы мужчина пользовался в первую очередь ногами – это позволяет увеличить выработку тестостерона, что в свою очередь повысит выносливость и сделает тренировки еще эффективнее.

Эффективные упражнения

Расположение грудных мышц

Эффективно прокачать грудные мышцы в домашних условиях можно в том случае, если делать упражнения на все пучки мускулатуры, расположенные в этой части тела:

• большие грудные мышцы;
• малые грудные мышцы;
• зубчатые мышцы.

Помимо этих групп в прокачке будут частично участвовать трицепсы, мышцы плеча и пресса.

Отжимания

Техника отжиманий от пола

Отжимания можно выполнять классическим способом, а также под наклоном. Для новичков можно начать с обычных отжиманий от пола. Цель – 5 подходов по 10 раз. Если мышечная масса совсем не развита, начинать с 5 подходов по 5 раз. Темп упражнений держать высокий, перерыв между подходами 2 минуты.

Переходить на отжимания под наклоном можно, когда человек уже не ощущает той нагрузки, при которой он заканчивал пятый подход: пот ручьем, руки дрожат. Для нового упражнения понадобится поднять ноги на диван или кровать так, чтобы угол наклона был не более 45 градусов. Несколько следующих тренировок будут проходить в этом режиме.

Эффективность:

• Работают верхние части грудных мышц.
• Частично заняты малые и зубчатые. Зависит от того, насколько широко поставить руки.

Если есть силы, можно выполнять по 5 подходов с разной шириной рук.

Техника отжимания с руками на скамье

Если поменять ноги с руками, чтобы руки находились выше, можно дать нагрузку на нижнюю часть грудных мышц. Отжимания от лавки немного снимают нагрузку с плеч. Для новичков важно почувствовать, в каком положении данное упражнение наиболее эффективно, поэтому при выполнении нужно сосредоточиться на ощущениях. Можно менять постановку рук: шире/уже. Цель на начальном этапе – сделать 20 отжиманий (или 10).

Широкая постановка рук – это способ задействовать всю мускулатуру грудной клетки. Сразу упражнение может не получиться, поэтому начинать можно с пяти раз за один подход.

Узкая постановка рук при отжимании обеспечивает полную нагрузку на плечи, а также среднюю часть груди.

С помощью отжиманий на одной ноге можно привлечь к участию в тренировке мышцы пресса, так как они балансируют тело в процессе отжиманий. Бедренные и икроножные пучки также будут частично заняты, что является хорошей предварительной подготовкой к серьезной прокачке мускулатуры ног. Будет меньше крепатуры.

Во время выполнения любых упражнений необходимо следить за дыханием. Вдох выполняется при минимальной нагрузке – при опускании корпуса, выдох – при отжимании от пола.

Жим гантелей

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей выполняется лежа на полу или на скамье под углом в 30 градусов (голова выше ног). Самая нижняя точка – при опускании рук на локти, верхняя – при полностью прямых руках. Стараться держать гантели симметрично и перпендикулярно полу. Чтобы усилить нагрузку, выжимать гантели нужно быстрее, а опускать в два раза медленнее.

Чтобы больше растянуть грудные мышцы, нужно воспользоваться степ-платформой или лавкой. В этом случае руки можно опустить ниже уровня корпуса. Впоследствии могут немного побаливать сухожилия, но это быстро проходит при регулярных занятиях.

Разведение рук с гантелями

Разведение гантелей лежа

Разводки рук с гантелями нужно выполнять на скамье, меняя угол наклона. Для этого необходимо поднять руки с гантелями вверх, чтобы ладони были направлены внутрь. Опускать и поднимать руки, немного согнув их в локтях. Количество подходов каждый определяет сам, исходя из степени своей физической подготовки.

Эффективность в прямом положении: больше идет нагрузка на нижнюю и среднюю часть. Под углом больше задействован верхний пучок мышечных волокон груди.

Гантели для домашних тренировок нужно выбирать разборные, чтобы при необходимости добавить или снизить вес.

Жим штанги

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги дает тот же результат, что и гантели, но во втором случае управлять руками труднее, так как левая рука у правшей обычно хуже реагирует и отстает в движениях. Штанга безопаснее и заставляет обе руки работать одинаково.

Недостаток штанги в том, что с ней нельзя растягивать грудные мышцы, как это можно сделать с гантелями, так как гриф ложится на грудь и дальше не идет.

Пуловер

Упражнение Пуловер

Лежа на скамье можно добавить еще одно эффективное упражнение, которое задействует кроме грудных широчайшие мышцы спины. Можно начинать с одной гантели, чтобы при малом весе определить для себя рабочую амплитуду и скорость выполнения. Гантель взять двумя руками и поднять ее вверх. Далее завести за голову при полусогнутых в локте руках, затем вернуть обратно. По мере того, как будут прокачиваться мышцы спины, можно увеличивать амплитуду.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Это упражнение доступно для людей, которые уже занимаются некоторое время и способны контролировать мышцы рук и груди. Выполнять его можно на уличных параллельных брусьях или в спортзале на тренажере. Как вариант – шведская стенка с навесным приспособлением для отжиманий. Во время выполнения нужно следить, чтобы локти находились ближе к корпусу, а не оттопыривались в стороны – это снижает эффективность. Когда речь идет о технике упражнений, здесь нужно быть предельно внимательным, так как кроме остановки роста мышечной массы можно получить травму. Чтобы понять важность техники, рекомендуется выполнить оба варианта упражнений – правильный и неправильный, сосредоточившись на мышечных ощущениях. После этого сразу станет понятно, почему нужно выполнять правильно, даже если не получается сделать больше подходов.

Когда свой вес станет доступен для выполнения нескольких подходов, можно переходить к отягощению. Для этого к поясу или к ногам цепляют один или несколько блинов от штанги и отжимаются вместе с ними.

Как составить программу тренировок

Для начала рекомендуется посещение зала два раза в неделю

Программа тренировок составляется исходя из того, насколько быстро нужно накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине. Как бы ни пытались тренера привлечь в зал клиентов, обещая груды мышц за месяц, сделать это не получится.

• На начальном этапе новичкам рекомендуется приходить в зал 2 раза. Длится этот этап месяц. За 8 тренировок никаких мышц не нарастет. Ни в одном человеческом организме нет такой скорости метаболизма, способной в два раза увеличить вес за месяц.
• Рост мышечной массы связан с образованием новых сосудов, которые будут снабжать кровью и питательными веществами новые волокна. Это требует времени – как минимум год у людей с хорошими исходными данными для роста мускулатуры. Астеникам рассчитывать на увеличение объема можно только через 2 – 3 года при условии регулярных занятий и качественного питания, а также правильно составленных тренировок с учетом телосложения.
• Количество тестостерона прямо влияет на выносливость человека в рамках физических нагрузок. Чтобы сдвинуть с места эндокринную систему и заставить ее работать на себя, нужно заняться изучением диетологии.

В начале занятий нужно забыть слово «быстро» и просто сосредоточиться на походах в спортзал, технике выполнения упражнений, питании и чередовании тренировок с полноценным отдыхом. Можно даже не смотреть в зеркало первые полгода, зато после этого времени результат будет виден невооруженным взглядом.

Способы увеличения нагрузок

Наборные гантели

В домашних условиях способы увеличения нагрузок довольно примитивные – менять технику выполнения одного и того же упражнения до тех пор, пока это возможно. Гантели нужно покупать «на вырост» — разборные, общей массой до 50 кг каждая. Это позволит длительное время не тратиться на абонемент в зале, а прийти туда уже зрелым качком с опытом домашних тренировок и базовых упражнений.

Увеличивать нагрузки в спортзале легче, для этого есть тренажеры с регулируемыми весами. Питание также следует увеличить. При этом желательно использовать наработки промышленности, производящей спортивное питание: принимать ферменты для лучшего усвоения веществ, покупать концентрированные питательные вещества – гейнеры, протеины, энергетики.

Обязательные правила занятий

На начальном этапе новички часто нарушают рекомендации тренера по принципу «я лучше знаю, как мне работать». Все рекомендации проверены на личном опыте и неплохо работают. Чтобы знать лучше, нужно изучить и испробовать все методики и программы, а также хорошо знать свой организм. Человек, который имеет опыт исключительно домашних тренировок, не может быть опытнее зрелых качков, которые годами тестируют программы, спортивное питание разных производителей, режимы тренировок, общаются друг с другом и обмениваются опытом на соревнованиях. Поэтому собственное эго лучше усмирить на время и воспользоваться готовыми советами.

Питание

Без достаточного количества белка, жира и углеводной пищи мышцы увеличить невозможно. Более того – есть шанс заработать проблемы с сердцем, сосудами, зубами, суставами, так как мышечные нагрузки будут вытягивать питательные вещества из тех структур, которые менее задействованы в работе. Это элементарный принцип выживания организма в экстремальных условиях.

Перед тренировкой нужно хорошо подкрепиться за 2 часа до начала. В рационе должны быть в основном углеводы и жиры. Быстрые углеводы – булочки, сладости – лучше вообще не употреблять, так как они быстро сгорают и не приносят пользы. Следует есть макароны из твердых сортов пшеницы, отруби, хлеб грубого помола.

Жир по возможности нужно использовать натуральный: сливочное масло, сало, растительные масла, яйца.

После тренировки лучше съесть порцию творога или выпить большой стакан протеинового коктейля, чтобы дать питание мышцам для их роста. В качестве перекуса подойдут кисломолочные йогурты, углеводные фрукты, галетное печенье.

Режим тренировок и отдыха

Необходимо правильно рассчитать режим тренировок и отдыха

Нарушение режима труда и отдыха намного опаснее, чем это могут себе представить новички. Организм, который находится в постоянном стрессе (стресс – это превышение расхода имеющихся ресурсов над поступлением), не способен расти. Может случиться сбой в эндокринной системе – нарушится работа поджелудочной железы, а это конец всем тренировкам, или мышечная масса начнет убывать вместо прироста.

Чтобы избежать проблем, необходимо соблюдать режим работа/отдых. В первый месяц достаточно двух тренировок в неделю. Во второй месяц – 3 раза в неделю.

Техника выполнения упражнений

Неправильная техника при больших весах может привести к серьезной травме сухожилий. Сухожилия анатомически не имеют кровеносных сосудов, поэтому срастаются намного дольше, чем повреждения мышц. На 6 – 12 месяцев о тренировках придется забыть. Хуже то, что в дальнейшем эти травмы будут беспокоить человека постоянно.

Способы увеличения синтеза тестостерона

Во-первых, необходимо перестать употреблять алкоголь. Он подавляет выработку тестостерона, а любимое многими пиво содержит женские гормоны – эстрогены.

Во-вторых, нужно увеличить количество продуктов, которые выводят эстроген из организма. Это обычная капуста. Ее можно есть ежедневно в салатах и просто так.

Не последнее место занимает психологический фактор и черты характера, которые придется в себе культивировать, чтобы уровень мужских гормонов повысился. Для примера можно посмотреть тренировки бойцов спецподразделений.

Регулярная половая жизнь – залог синтеза тестостерона. Воздержание снижает его выработку в несколько раз.

nogostop.ru

Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях

Строгие диеты дают быстрые результаты. Но на этом их плюсы заканчиваются. Лишние килограммы возвращаются вновь. При этом жесткое ограничение в выборе продуктов губительно сказывается на здоровье, та же популярная белковая диета приводит к проблемам с почками. Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях? Разберемся далее.

Как избавиться от живота в домашних условиях: питание

Похудеть без голодания реально. Для этого необходимо только соблюдать некоторые советы, касающиеся питания. Сюда относят:

• питье;
• режим приема пищи;
• подбор продуктов.

Результат даст соблюдение всех советов. Поэтому о каждом из них расскажем обстоятельнее.

Питье

Вода ускоряет метаболизм. Человеческий организм сжигает больше калорий, что приводит к естественному и быстрому похудению. Своевременное поступление жидкости поддерживает и чувство сытости.

Режим приема пищи

Пропусков завтрака быть не должно! Важно есть каждые 2–3 часа, но маленькими порциями. Это исключит возникновение голода, поддержит метаболические процессы на нужной скорости.

Подбор продуктов

Быстрых углеводов в рационе необходимо избегать. Никакого сахара и мучных продуктов! В меню на каждый день включают крупы, орехи, овощи, фрукты и нежирное мясо (куриная грудка).

Как избавиться от живота: не диетой единой

Одной диетой похудеть сложно. Быстрее избавиться от лишних килограмм поможет спорт. Здесь рассмотрим:

• упражнение вакуум;
• кардионагрузки.

Преимущество этих методик в доступности. Их выполняют без специального оборудования в домашних условиях.

Упражнение вакуум

Необходимо выдохнуть и максимально втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Упражнение подтягивает талию, уменьшая ее визуально. За неделю удастся скинуть пару см в объеме минимум.

Кардионагрузки

Необходимое условие похудения. Достаточно простых пеших прогулок ежедневно. Диетологи рекомендуют ходить минимум 30 минут в день, чем больше, тем лучше.

Итоги

Избавиться от лишних килограмм реально. Но без силы воли никак. Первые изменения в зеркале и на весах подстегнут интерес к процессу похудения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

dlyadevushek.co

Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях

Строгие диеты дают быстрые результаты. Но на этом их плюсы заканчиваются. Лишние килограммы возвращаются вновь. При этом жесткое ограничение в выборе продуктов губительно сказывается на здоровье, та же популярная белковая диета приводит к проблемам с почками. Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях? Разберемся далее.

Как избавиться от живота в домашних условиях: питание

Похудеть без голодания реально. Для этого необходимо только соблюдать некоторые советы, касающиеся питания. Сюда относят:

• питье;
• режим приема пищи;
• подбор продуктов.

Результат даст соблюдение всех советов. Поэтому о каждом из них расскажем обстоятельнее.

Питье

Вода ускоряет метаболизм. Человеческий организм сжигает больше калорий, что приводит к естественному и быстрому похудению. Своевременное поступление жидкости поддерживает и чувство сытости.

Режим приема пищи

Пропусков завтрака быть не должно! Важно есть каждые 2–3 часа, но маленькими порциями. Это исключит возникновение голода, поддержит метаболические процессы на нужной скорости.

Подбор продуктов

Быстрых углеводов в рационе необходимо избегать. Никакого сахара и мучных продуктов! В меню на каждый день включают крупы, орехи, овощи, фрукты и нежирное мясо (куриная грудка).

Как избавиться от живота: не диетой единой

Одной диетой похудеть сложно. Быстрее избавиться от лишних килограмм поможет спорт. Здесь рассмотрим:

• упражнение вакуум;
• кардионагрузки.

Преимущество этих методик в доступности. Их выполняют без специального оборудования в домашних условиях.

Упражнение вакуум

Необходимо выдохнуть и максимально втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Упражнение подтягивает талию, уменьшая ее визуально. За неделю удастся скинуть пару см в объеме минимум.

Кардионагрузки

Необходимое условие похудения. Достаточно простых пеших прогулок ежедневно. Диетологи рекомендуют ходить минимум 30 минут в день, чем больше, тем лучше.

Итоги

Избавиться от лишних килограмм реально. Но без силы воли никак. Первые изменения в зеркале и на весах подстегнут интерес к процессу похудения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

dushadevushki.me

Как избавиться от живота? — Полезные советы

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.

2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.

3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.

4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.

5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.

2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.

3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.

4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.

5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.

6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

mnogosov.ru

Келоидный рубец. Как избавиться, лечение народными средствами, лазером, мази

Келоидный рубец сильно портит внешний вид, если расположен на видных местах. Избавиться от рубца сложно, особенно, если у человека имеется склонность к формированию таких шрамов.

Содержание статьи:

Что такое келоидный рубец

Келоидный рубец (или келоид) — это кожное образование, формирующееся в результате разрастания соединительной ткани. Образуется после заживления кожи на местах ожогов и ран. Обычно келоидный рубец гладкий, плотный и имеет чёткие границы.

При повреждениях покровов активизируются клетки фибробласты, функция которых заключается в восстановлении повреждённых тканей и синтезе коллагенового белка кожи. Если образуется слишком много таких белков, то происходит разрастание волокон и формируется рубец. Если рана была инфицирована, то келоидный рубец может быть больше раны.

Предрасполагающие факторы

Некоторые люди имеют склонность к образованию келоидных рубцов — на их теле можно найти несколько таких дефектов.

Также формированию рубца способствуют:

• нагноение раны;
• наличие “рваных” ран;
• сильное натяжение кожи возле раны;
• гормональный сбой в организме;
• сниженный иммунитет;
• наличие келоидов у близких родственников (генетическая предрасположенность).

Стадии развития келоидного рубца

Существует 4 стадии формирования келоида:

1. Эпителизация — на месте раны постепенно формируется эпителиальный слой, через 7-9 дн. он становится плотнее и бледнее. Через 2-3 нед. место повреждения краснеет и набухает.
2. Набухание — в течение 3-4 нед. происходит уплотнение повреждённого участка кожи. Повреждённая кожа приобретает красный оттенок.
3. Уплотнение — повреждённое место становится намного плотнее. На коже заметна выпуклость.
4. Размягчение — рубец бледнеет и смягчается. При затрагивании может возникать боль.

Полностью сформированный келоидный рубец не оказывает отрицательного воздействия на организм человека, но доставляет сильный моральный дискомфорт и становится причиной комплексов, особенно, если располагается на видимом участке тела.

Если келоид возник в области сустава или мимических мышц, то эти участки тела могут быть ограничены в движении.

Причины появления келоидного рубца на разных участках тела

В зависимости от того, где расположен келоидный рубец, существуют различные причины его возникновения.

Рубцы после блефаропластики

После операции по изменению формы века — блефаропластики, рубец формируется через всю поверхность верхнего века и выглядит как тонкая объёмная полоска красноватого оттенка. Такой рубец тоже не видно, если человек держит глаз открытым. В данном случае келоидный рубец опасен тем, что может мешать нормальному открыванию глаза.

Рубцы после ринопластики

После ринопластики рубцы формируются там, где хирург орудовал скальпелем — чаще всего у ноздрей или на перегородке между ними. Рубцы практически не видно, но они могут иметь больший размер и затрагивать область над губой.

Рубцы после удаления родинки

После удаления родинки в любом месте остаётся розовато-коричневая корочка, которую нельзя срывать. Если же человек это сделает, то в рану, оставшуюся после удаления, может попасть инфекция, и в результате сформируется келоидный рубец.

Также рубец может возникнуть, если во время процедуры были затронуты глубокие слои кожи. Пытаясь восстановить их целостность, фибробласты будут синтезировать больше коллагена, который сформируется в рубец.

Наиболее безопасным и менее травматичным способом удаления родинки является криодеструкция. Во время процедуры образование на коже замораживают, и оно отпадает само — после него остаётся только небольшой след.

Рубцы после маммопластики

Келоидные рубцы после маммопластики — достаточно распространённое явление. Они также формируются в местах разрезов — под грудью, вблизи сосков и ореол. Они сильно портят внешний вид груди и доставляют женщине моральный дискомфорт.

Рубцы после биоревитализации

Биоревитализация — это процедура введения под кожу гиалуроновой кислоты, которая отвечает за обновление кожи путём активизации действия фибробластов. А повышенная деятельность фибробластов, в свою очередь, ведёт к формированию келоидных рубцов. Биоревитализация противопоказана тем, кто имеет склонность к появлению келоидных рубцов.

Рубцы после пирсинга

Рубцы после пирсинга образуются в местах проколов: возле пупка, на носу, возле губ. На ушах и языке рубцы образуются реже. Устраняют их чаще всего с помощью шлифовки кожи лазером или криодеструкции.

Рубцы после акне, прыщей

Келоидный рубец, избавиться от которого можно комплексно с помощью лекарств и физиотерапии, достаточно редко возникает после прыщей. Пятна и шрамы на коже после акне — это постакне, появляющиеся, если человек выдавливает прыщи и нетщательно ухаживает за кожей. Избавиться от рубцов можно с помощью химических пилингов или лазерной шлифовки.

Послеожоговые рубцы

Послеожоговые рубцы формируются в результате любых видов ожогов: термических, химических, электрических. На формирование рубца влияет степень ожога — если ожог 1 степени (характеризующийся только покраснением), то при грамотном уходе за кожей, рубец с вероятностью 99% не появится.

При ожоге 2-4 степени, когда кожные покровы начинают покрываться пузырями и отторгаться, вероятность формирования келоидного рубца возрастает.

Возможно ли предотвратить образование рубца?

Келоидный рубец, избавиться от которого очень сложно, может возникнуть даже у тех, кто не имеет склонности к формированию рубцов.

Но предотвратить данный дефект можно, если следовать правилам:

• При удалении родинки, шрама, бородавки выбирать только лицензированные клиники и опытного врача; после процедур никогда не сдирать корочки с мест удаления дефектов и тщательно ухаживать за образующимися ранами.
• Сразу же промывать и дезинфицировать раны и ссадины, не допускать нагноения.
• Не злоупотреблять такими процедурами, как биоревитализация; также не увлекаться введением гиалуроновой кислоты в область губ с целью их увеличения.
• Если имеется склонность к возникновению келоидных рубцов, то после получения ожога или ссадины накладывать на поражённое место силиконовую повязку или пластырь, чтобы остановить рост рубцовой ткани.

Самостоятельная борьба с дефектом

Келоидный рубец вызывает сильные комплексы, поэтому многие его обладатели хотят избавиться от дефекта. Лечение келоидов проводят комплексное.

Медикаментозное лечение келоидного рубца

Медикаментозное лечение включает в себя:

• Инъекции кортикостероидов (гормональных препаратов) прямо в рубцовую ткань. Процедуры выполняются с интервалом в 4-6 нед., количество процедур устанавливает врач (в среднем, вводят 3-4 инъекции за курс лечения). Кортикостероиды способствуют снижению выработки коллагена фибробластами. Наиболее безопасным препаратов данной группы считается триамцинолона ацетонид в дозировке 10-40 мг/мл — большинство больных хорошо его переносят.
• Инъекции интерферона в рубцовую ткань с целью повышения иммунитета. Препарат вводится по следующей схеме: 2-3 нед. через день и далее 1-2 раза в нед. в течение 3 мес.
• Ферментные препараты в виде инъекций (Лонгидаза, Лидаза). Такие средства расщепляют гиалуроновую кислоту и способствуют остановке формирования рубцовой ткани. Курс лечения составляет от 5 до 20 инъекций, в зависимости от размера образования.

Лечение подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, размера келоидного рубца и индивидуальных особенностей организма пациента.

Народные средства

Народные средства не способны полностью устранить келоидный рубец, однако с их помощью можно сделать образования менее заметными.

Косметические масла

Для ухода за келоидным рубцом можно использовать следующие косметические масла:

• розмариновое;
• мятное;
• фенхелевое.

Любое из этих масел (или их смесь) необходимо втирать несколько раз в день в рубцовую ткань на протяжении 2 недель. Перед применением нужно провести тест на аллергическую реакцию — нанести каплю масла на внутреннюю сторону запястья и оставить на 3-4 ч. Если не возникло зуда, покраснения, жжения, то масло можно использовать для лечения келоидного рубца.

Лимонный сок

Лимонный сок поможет сделать рубец более светлым и менее заметным. Необходимо выжать немного сока, смочить в нём ватный тампон и хорошо протереть рубец.

Далее следует подождать, пока сок впитается в кожу (2-3 мин.) и промыть обработанное место тёплой водой. Повторять процедуру 3 раза в день на протяжении 1,5-2 нед., пока рубцовая ткань не посветлеет.

Мёд

Мёд обладает противовоспалительными и отбеливающими свойствами и хорошо зарекомендовал себя в устранении келоидных рубцов. Он помогает уменьшить размер дефекта и сделать его более светлым. Мёд необходимо втирать в кожу, поражённую рубцовой тканью в течение 5 мин., и держать на коже на протяжении часа, смыть водой. Процедуру выполнять 1 раз в день на протяжении 7 дн.

Алоэ вера

Алоэ вера обладает противовоспалительным свойством, что очень важно на ранних этапах формирования рубцовой ткани. Если в этот период регулярно использовать компрессы с алоэ вера, можно предотвратить чрезмерное разрастание рубца и сделать его менее заметным.

В качестве компрессов можно нужно прикладывать кусок растения срезом к больному месту и фиксировать бинтом. Компресс держать 1-1,5 ч., после чего снять и промыть кожу.

Мази и гели домашнего приготовления

В качестве домашней мази можно приготовить луковую мазь. Лук признан действенным средством против шрамов и келоидов. Экстракт растения способствует уменьшению выраженности рубца и может применяться для профилактики образования рубцов и шрамов после операций или травм.

Для приготовления мази необходимо измельчить в блендере 1 луковицу и смешать её с вазелином, так, чтобы получилась мазь. Средство наносить на кожу 2-3 раза в день на протяжении 2 недель.

Также хорошо помогает мазь из софоры — плоды необходимо измельчить и смешать с растопленным гусиным жиром. Смесь поставить на медленный на огонь и томить около 1 ч., после чего остудить и поместить в ёмкость из тёмного стекла. Наносить средство на кожу 2-3 раза в день на протяжении 1-2 мес., пока рубец не станет менее заметным. Хранить мазь нужно в холодильнике.

Косметологические кремы

Косметологические кремы занимают важную позицию в лечении келоидных рубцов — с их помощью можно значительно снизить выраженность рубца и даже полностью устранить его.

Самыми эффективными средствами данной категории являются:

Косметологические и медицинские процедуры по выведению рубца

Устранить келоидный рубец можно довольно быстро с помощью косметологических и медицинских процедур, которые направлены на улучшение состояния кожи и полное удаление келоида.

Микротоки

Келоидный рубец, избавиться от которого можно только комплексным путём, формируется из-за плохого кровообращения и недостатка кислорода в тканях. Улучшить кровообращение можно с помощью микротоков — это электрофорез, физиотерапевтическая процедура. На рубец наносят лекарственное средство (гель или мазь), накладывают датчик, проводящий ток и оставляют на 10-15 мин.

Микротоки способствуют улучшению кровообращения и усилению проницаемости кожи, в результате чего действующие вещества лекарств легче проникают в кожные слои и воздействуют на рубцовую ткань в более глубоких слоях. Курс лечения составляет от 10 до 14 дн., проводится в условиях стационара.

Прессотерапия

Прессотерапия или сдавливание применяется с целью остановки разрастания рубцовой ткани. На молодой рубец (не старше 1 г.) накладывается гелиево-силиконовый пластырь, носить который нужно от 9 до 12 мес. круглосуточно. Повязка оказывает давление на рубец и надёжно фиксирует его границы, предотвращая их разрастание.

Если у человека имеется склонность к формированию келоидных рубцов, то такая повязка накладывается на рану почти сразу же после заживления тканей. Самым эффективным средством в виде пластыря считается Контрактубекс.

Удаление лазером

Лазерная шлифовка кожи позволяет за 1-2 процедуры практически полностью устранить рубец и придать коже ровный и гладкий вид. В процессе процедуры на рубцовую ткань направляют лазерный луч, который за счёт высокой температуры иссекает ткани. Позже они самостоятельно отторгаются, а на их месте образуется ровная и здоровая кожа.

У лазерной шлифовки есть минус — келоидный рубец может рецидивировать. Поэтому лазерное лечение обычно сопровождается гормональной терапией для предотвращения новых рубцов.

Лучевое воздействие на рубец

Лучевая терапия заключается в воздействии на патологические ткани ионизирующим излучением или радиацией. Чаще всего лучевую терапию применяют для уничтожения раковых опухолей в организме. Во время процедуры на злокачественные клетки наводят радиационный луч, который их уничтожает.

К лучевому воздействию на келоидный рубец, так же, как и при рентгенотерапии, прибегают очень редко. Риск возникновения побочных эффектов слишком высок по сравнению с другими методами. Лучевую и радиационную терапию используют только в тех случаях, когда не помогают медикаментозный, физиотерапевтический и хирургический методы или рубцы постоянно рецидивируют.

Криометодика

Криотерапия — воздействие жидким азотом применяется также для удаления родинок, шрамов, бородавок. На ткани рубца накладывается холодовая аппликация жидкого азота на 5-15 секунд. За это время происходит омертвление тканей, они начинают отторгаться. Позже на их месте образуется здоровая кожа. Для полного обновления кожи на обработанном участке требуется от 3 до 6 месяцев.

Хирургическая операция

Келоидный рубец, избавиться от которого можно с помощью хирургического вмешательства, редко лечится данным способом, так как вероятность рецидива выше 50%. К операции прибегают, если рубец сильно большой и мешает движению суставов и мышц. В этом случае рубцовую ткань иссекают с помощью скальпеля и зашивают.

Рентгенотерапия

Рентгенотерапия имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Её не проводят у онкологических больных, беременных женщин и детей, у больных с тяжёлыми хроническими заболеваниями различных систем органов.

При рентгенотерапии наружный слой кожных покровов облучают рентген-лучами, в результате чего происходит разрушение фибробластов и старых клеток соединительной ткани. Процедура проводится однократно — после неё на кожу накладывают антисептическую повязку.

Келоидный рубец — не опасный, но очень некрасивый дефект. Чтобы избавиться от него, потребуется время, главное — соблюдать все рекомендации врача и тщательно ухаживать за кожей. Особенно это касается людей, склонных к формированию рубцов на теле.

Видео о мифах в лечении келоидных рубцов

Ответы пластического хирурга на вопросы о келоидных рубцах:

Коллоидные рубцы лечение народными средствами

Лечение коллоидного рубц.

Если у человека есть коллоидный рубец, лечение нужно осуществлять под наблюдением врача. Такой шрам образуется из-за того, что края ранки сращиваются неправильно, так как происходит заражение инфекцией либо соединительная ткань сильно разрастается. Подобный рубец формируется, если поврежденная кожа зарастает самостоятельно либо когда хирургический шов накладывается неправильно. Коллоидный рубец отличается от гипертрофированного тем, что он не располагается выше уровня кожного покрова, но в этом месте плотность намного более значительна. Кроме того, подобный рубец может постепенно расширяться и уплотняться.

Традиционная терапия

Перед тем как удалить рубец, требуется провести его диагностику. Определить разновидность можно по анамнезу пациента, его рассказу и внешнему виду. Дальше уже врач выбирает традиционные методы — медикаменты, физиопроцедуры или хирургическое вмешательство. Могут использоваться:

1. Повязки. Лечение коллоидных рубцов осуществляется пластырями силиконового типа. Их нужно носить круглые сутки, чтобы предотвратить появление контактного дерматита. Силикон не может проникнуть в эпидермис, но защищает кожные покровы герметично. Кроме того, повышает температуру в этой зоне, так что коллагеновые волокна будут функционировать активнее. Полностью удалить шрам не получится, но он значительно уменьшается, и прекращается зуд в этой области. Лечение келоидных рубцов осуществляется еще повязками компрессионного типа, но их изготавливают на заказ. Носить повязку тоже следует круглые сутки. Чаще всего применяются пластыри, содержащие цинк, повязки полиуретанового типа и бандажи. Носить нужно сразу, как только рана затянулась.
2. Медикаментозная терапия. Чтобы избавиться от шрамов, врач назначает кортикостероиды. Гормональные средства вводят прямо в пострадавшие ткани. Это помогает предотвратить дальнейшее их уплотнение. Уже через месяц шрам разглаживается. Рецидив происходит в 20% случаев. Используются препараты, содержащие интерферон. Подобная терапия сокращает интенсивность выработки коллагеннов

10 Природных средств для лечения келоидных рубцов — Здоровье

Данная статья рассматривает косметические средства избавления от келоидных рубцов. Наибольший эффект эти средства имеют на ранней стадии образования рубцов. В запущенных формах, вам лучше обратиться к специалисту.

Не многие люди осознают, что у них келоидные рубцы. Если у Вас есть какие — либо рубцы, прочитайте эту статью внимательно, и Вы сможете избавиться от них, с помощью народных средств.

Келоидные рубцы — это небольшие шрамы и даже шишки на коже, которые образуются после травм, операций, ожогов, царапин или уколов в результате воспаления. Если их не лечить, они останутся на всю жизнь.

Келоидные рубцы возникают в результате сниженной реакции соединительной ткани на травму. Они создаются как разрастание грануляционной ткани в кожных повреждениях, которые уже зажили. По сравнению с обычными рубцами, келоидные представляют собой выпуклый нарост. Они возвышаются над остальной кожей.

Одним из ведущих факторов, влияющих на форму и размеры келоида, является активация клеток фибробластов, которые отвечают за разрушение старых клеток и формирование новых, а также за выработку коллагена и эластина. При дисбалансе количество производимых коллагеновых волокон увеличивается, что в итоге влияет на внешний вид рубцов.

Келоиды имеют эластичную, волокнистую форму поражений или блестящие узелки. Их цвет варьируется от естественного цвета кожи до ярко — розового или они имеют синюшный оттенок. Келоидные рубцы могут расти несколько лет и быть болезненными.

Вот 10 Природных средств для лечения келоидных рубцов

Лимонный сок

Лимонный сок богат витамином С и антиоксидантами. Это отличная помощь в лечении шрамов, в том числе келоидных рубцов. Нанесите свежий лимонный сок непосредственно на пораженную область. Оставьте его на 30 минут, затем смойте. Применяйте лимонный сок каждый день, пока не появится результат.

Горчичное масло

Горчичное масло от келоидных рубцов

Горчичное масло является удивительным лекарством от келоидных рубцов, в основном из — за его мощных противогрибковых свойств. Наносите немного масла горчицы на рубец три раза в день.

Яблочный уксус

Яблочный уксус уменьшает покраснение и размер келоидных рубцов. Нанесите уксус на пораженный участок и осторожно массируйте его так, чтобы кожа впитала уксус. Прежде чем вы повторите весь процесс, пусть уксус впитается в кожу, так она будет заживать быстрее.

Чеснок

Чеснок останавливает избыточную пролиферацию фибробластов, что приводит к исчезновению келоидных рубцов. Натрите чеснок и выдавите сок, которым смажьте область, где келоидный рубец и оставьте на 10 минут. Затем хорошо промойте.

Пищевая сода

Пищевая сода является отличным абразивным веществом для отшелушивания кожи. Смешайте 3 части перекиси и одну часть пищевой соды в пасту. Нанесите смесь на келоидный рубец — это ускорит процесс заживления и уменьшит любое воспаление.

Гель Алоэ Вера

Алоэ Вера прекрасно улучшает состояние кожи. Он исцеляет поврежденную кожу, уменьшает воспаление и увлажняет ее. Очистите площадь келоидного рубца с помощью теплой воды. Нанесите свежий гель алоэ вера на келоидный рубец.

Масло лаванды

Масло лаванды оказывает на кожу омолаживающие свойства

Масло лаванды оказывает на кожу омолаживающие свойства и доказало свою эффективность в заживлении шрамов. Это масло также повышает обновление клеток кожи. Нанесите масло лаванды и нежно массируйте область шрама в течение нескольких минут.

Сандал и розовая вода

Сандал и розовая вода

Розовая вода и сандаловое дерево обладают мощными тонизирующими и регенерирующими свойствами для кожи. Сделайте из них густую пасту и нанесите на очищенный шрам перед сном, оставьте на ночь. Затем промойте этот участок утром.

Мед

Мед увлажняет и заживляет кожу. Мёд насытит кожу витаминами, минералами и антиоксидантами. Применяйте мед для лечения келоидных рубцов, нежно массируя их область. Это позволит предотвратить накопление мертвых клеток кожи, а также улучшить циркуляцию крови.

Отбеливающая глина

Отбеливающая глина

Смешайте чайную ложку розовой воды, чайную ложку лимонного сока и столовую ложку отбеливающей глины в пасту. Нанесите пасту на келоидный рубец и нежно массируйте область, пока он не смягчится. Когда кожа высохнет, тогда нанесите еще один слой. Оставьте пасту на 10 — 15 минут, а затем смойте холодной водой.

3 лучших метода избавиться от келоидных рубцов!

Келоид (келоидный рубец) — опухолевидное разрастание грубой волокнистой соединительной ткани кожи. Причины возникновения келоидов неясны. У отдельных лиц существует предрасположение к развитию келоидов.

Причиной келоидных рубцов

Точные причины формирования келоидных рубцов в организме не известно. Келоиды могут возникать при определённых ситуациях. Возможной причиной может быть изменения в клеточных соединениях, которые контролируют пролиферацию и рост клеток. Келоиды обычно образуются на месте повреждения кожи.

Повреждение кожи, которые могут привести к образованию келоидных включает в себя:
Акне
Ожоги
Порезы
Ветрянка
Хирургия
Пирсинг
Татуировки
Укусы насекомых
Прививки
У некоторых людей келоид могут появиться спонтанно. Нет никакой связи между тяжестью раны и келоидными образованиями. Иногда даже незначительные ссадины на коже могут привести к развитию келоидных рубцов.

Лечение келоидных рубцов хирургическим вмешательством и лазерные процедуры являются дорогостоящими. Есть много простых домашних средств, которые могут помочь контролировать келоиды.

Следующие несколько эффективных домашних средств могут помочь Вам избавиться от этой проблемы.

1. Мед

Мед является одним из лучших и наиболее эффективный натуральный ингредиентов, который может увлажнить и заживлять кожу. Он поможет эффективно удалить келоидные рубцы с кожи при регулярном использовании в течение нескольких недель.
Возьмите свежий натуральный мед и нанесите его на шрамы. Массажируйте области осторожно, чтобы улучшить циркуляцию крови, а также предотвратить накопление мертвых клеток кожи.
Повторяйте этот процесс два раза в день в течение нескольких недель, чтобы получить эффективные результаты.

2. Пищевая Сода

Пищевая сода является еще одним эффективным и легко доступным ингредиентом, который можно использовать для лечения келоидных рубцов на вашей коже. Это поможет очистить кожу от грязи.
Смешайте одну чайную ложку пищевой соды с тремя чайными ложками перекиси водорода и достаточным количеством воды до получения однородной массы.
Нанесите эту пасту непосредственно на проблемные зоны на вашей коже с помощью ватного тампона и оставьте смесь на 15-20 минут.
Вам нужно повторить этот процесс три-четыре раза в день, чтобы получить желаемые результаты за 2 недели.
Эта паста поможет снизить воспаление, а также поможет в процессе заживления.

Ещё больше полезных статей и интересных видео на нашем сайте БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Продолжение на следующей странице:

Лечение коллоидных рубцов народными средствами – эффективные рецепты от шрамов

Коллоидные рубцы – разросшиеся образования из соединительной ткани, которые возникают на участке повреждения кожи. Они могут образоваться на теле любого человека, перенесшего операцию или просто поранившего себя. По своей сути это результат заживления поврежденных тканей. Если процесс заживления происходит нормально, рубцы по истечении некоторого времени становятся практически незаметными и не приносят человеку никакого дискомфорта.

При некоторых индивидуальных особенностях человеческого организма соединительная ткань в процессе заживления сильно разрастается и как результат – формирование гипертрофических или коллоидных рубцов. Келоид является плотным разрастанием соединительной ткани, схожим с опухолью. Зачастую, с целью устранения подобных шрамов применяют различные косметические процедуры и средства. Поможет в данном случае и лечение келоидных рубцов народными средствами.

Содержание статьи:

Каковы причины и проявления патологии?

Большие шрамы могут формироваться даже при самых незначительных травмированиях кожных покровов, в частности при царапинах, неглубоких порезах и ссадинах. Образование рубцов, провоцируется, как правило:

• неправильным сопоставлением краев раны;
• генетической предрасположенностью;
• иммунодефицитом;
• гормональным дисбалансом;
• чрезмерным натяжением дермы при наложении швов;
• проникновением в рану инфекции.

Частая локализация коллоидных рубцов – грудная клетка, спина, плечевой пояс. Как видно на фото, не исключено формирование нароста и на других частях тела, в частности на лице (3), на руке (4), на ноге( 1.2).

Размер и форма шрама могут быть самыми различными. Помимо косметического дискомфорта, недуг сопровождается следующими проявлениями:

• зудом;
• жжением;
• болезненными ощущениями при надавливании;
• длительным заживанием рубца при его травмировании.

В процессе своего образованию рубец проходит несколько стадий: эпителизацию, набухание, уплотнение и размягчение.

Появиться недуг может абсолютно у любого человека. Однако больше его возникновению подвержены дети, старше десяти лет и взрослые до 45 лет. Люди старшей возрастной категории и маленькие дети менее склонны к формированию келоидов. Детская кожа более эластична, потому и заживает быстрее. У людей преклонного возраста отмечается образование атрофических рубцов.

Ученые отметили зависимость расположения келоидов в зависимости от расовой принадлежности. К примеру белокожие люди больше подвержены к формированию рубцов на руках, плечах, груди и лице. У азиатов появление коллоидного рубца на груди — это очень редкое явление. У чернокожих людей рубцы чаще всего образуются на нижних конечностях.

Келоидный и гипертрофический рубец: каковы их отличия

Коллоидные рубцы в отличие от гипертрофических, всегда выходят за пределы повреждения. Гипертрофический рубец только возвышается над раной.

При формировании келоида поступают жалобы на появление болезненности, зуда, ощущения стягивания дермы, жжения, парестезии в области поврежденного участка. Гипертрофические рубцы практически никак не проявляются.

Со временем отмечается регресс гипертрофического рубца, его уплощение, побледнение. А вот о келоиде такого сказать нельзя. Этот недуг по истечении времени становится синюшным или багровым. Обусловливается это прорастанием в него кровеносных сосудов.

Итак, о появлении келоида свидетельствует образование грубого синюшного или бледно-розового некрасивого шрама, схожего с опухолью.

Если вы решили лечиться народными средствами

Наряду с традиционными способами лечения -приемом медикаментозных препаратов, применением хирургических методик по удалению келоидов (криохирургии, лазерохирургии, иссечения скальпелем), физиотерапевтических методов, лучевой терапии и косметических способов, советуют применять лечение келоидных рубцов народными средствами.

Составы из растений помогут в восстановлении кожи и минимизации малоприятной симптоматики. Народные средства от келоидных рубцов безопасны и высокоэффективны. Однако использовать их предпочтительно с ведома лечащего врача. К тому же старайтесь четко соблюдать указанные в рецептах дозировки и пропорции.

Прежде чем приступить к устранению недуга при помощи лекарств из растений и иных натуральных компонентов, займитесь своим рационом. Рекомендуется употребление продуктов, насыщенных витаминами, микроэлементами, в частности цинком и белком.

Употребляйте больше тыквенных семян, арахиса, постной говядины, сыром, семечек подсолнуха. А вот прием в пищу жирных и жареных блюд лучше минимизировать или вовсе исключить.

Рецепты

Существует большое количество проверенных столетиями лекарств из растений, которые каждый желающий может использовать в домашних условиях. Регулярное применение выбранного состава поспособствует устранению симптомов недуга и восстановлению кожного покрова. Главное знать, какие растения и как применять, чтобы избавиться от данного недуга. Изучите также полезные рецепты в статье «Народные средства при серозоцеле.»

1. Применение целебного сбора. Смешайте в равных пропорциях листки крапивы с ромашкой, цветками календулы, зверобоем и тысячелистником. Каждого ингредиента возьмите по 15 граммов. Заварите сырье кипящей водой – половинной литра. Проварите состав на водяной бане минут пятнадцать. Уберите емкость в тепло на час. Смочите в профильтрованной жидкости салфетку и приложите ее к пораженному участку дермы. Сверху положите полиэтилен и зафиксируйте при помощи шарфа. Через два часа снимите повязку. Такую процедуру проводите каждодневно. Продолжительность курса – два месяца.

2. Терапия келоидов целебной мазью. Сначала готовится настойка. Для ее приготовления можно использовать чистотел, молочай, одуванчик, каланхоэ, полынь, рябину, подорожник. Можно использовать как одно, так и несколько растений. Залейте выбранное растение — 30 граммов водкой – 200 мл. Уберите плотно закрытую тару в прохладное место на полмесяца. По истечении этого времени можно приступать к приготовлению мази. Растопите барсучий или свиной жир – 100 граммов и соедините его с профильтрованной настойкой – 100 мл. Тщательно перемешайте ингредиенты и протомите на водяной бане на протяжении десяти минут. Остудите состав и используйте для втирания в пораженное место трижды на день. Продолжительность курса – месяц.

3. Применение камфарного масла. Смочите в средстве бинт и приложите к рубцу. Сверху накройте полиэтиленом и зафиксируйте при помощи бинта.

4. Алтей в борьбе с недугом. Известно о противоотечных, противовоспалительных и рассасывающих свойствах растения. Залейте двадцать граммов высушенного измельченного корневища растения холодной водой – 200 мл. Оставьте состав настояться на ночь. Используйте полученный состав для обработки шрама не менее пяти раз на день. Вместо алтея можно использовать мяту.

5. Применение чудодейственной мази. Возьмите два стакана плодов софоры. Измельчите их и соедините с гусиным жиром. Поместите состав на водяную баню. Прогревайте средство на протяжении полутора часов. Сложность этого лекарства заключается в том, что его еще три дня придется разогревать. На четвертый день состав необходимо вскипятить. Дождитесь остывания мази и используйте для обработки келоидов.

6. Пчелиный воск против коллоидных рубцов. Помогут избавиться от недуга разные масла с добавлением пчелиного воска. Самый простой и доступный вариант — подсолнечное масло и воск. Разогрейте растительное масло – 400 мл. Смешайте его с пчелиным воском – 100 граммами. Протомите средство на протяжении четверти часа. Охладите и используйте для обработки келоидов дважды на день. Подсолнечное масло можно заменить облепиховым, шиповниковым или кукурузным.

7. Применение масляной смеси — отличное лечение коллоидных рубцов народными средствами. Смешайте в равных соотношениях масло мяты с маслом розмарина и нероли. Смазывайте средством рубец дважды на день. Можно использовать другую масляную смесь – масло розового дерева с ладаном и маслом чайного дерева.

8. Дыня и скорлупа яиц против келоидов. Соедините в одинаковых пропорциях семена дыни с яичной скорлупой. Тщательно перемешайте компоненты. Далее добавьте растительное масло. Должна получиться масса кашицеобразной консистенции. Наносите состав на пораженный участок кожи раз в день. Длительность курса – два месяца.

9. Применение горохового теста. Смешайте теплое молоко с гороховой мукой. Сформируйте лепешку и приложите к келоиду на час. Процедуру проводите каждодневно.

10. Компресс для лечения рубцов. О противовоспалительных и ранозаживляющих свойствах капусты человечеству известно с древних времен. К тому же этот овощ является источником витамина Е, который в свою очередь способствует регенерации кожных покровов. Возьмите несколько капустных листков, измельчите их. Смешайте полученную массу с медом. Выложите средство на сложенную в несколько слоев марлю и приложите к рубцу на три часа. Сверху положите целлофан и зафиксируйте при помощи бинта. Проводите процедуру дважды на день.

Лечение келоидных рубцов народными средствами – эффективно и действенно. Регулярное применение составов из трав и других натуральных компонентов поможет в лечении данного недуга. Еще рецепты здесь.

С целью предупреждения появления данной проблемы рекомендуют своевременно лечить любые повреждения кожи, пользоваться специальным компрессионным трикотажем, угнетающим рост соединительной ткани, специальными гелями, избегать попадания на дерму ультрафиолета и любых механических воздействий.

лечение народными средствами после удаление родинки, как убрать шов после операции, мазь и крем

Коллоидный рубец представляет собой кожный дефект, полученный в результате неверного срастания раневых краев. Происходит это по причине разрастания соединительной ткани или инфицирования кожи. Рассматриваемый дефект очень сильно выступает над уровнем кожи, поэтому считается достаточно заметным. Если не приступить к лечению, то рубец может увеличивать свои размеры, что приведет к дальнейшему усилению плотности.

Коллоидные рубцы – это

Рассматриваемый дефект классифицируют на два типа: первичные и вторичные. Первые формируются внезапно, без влияния внешних факторов. Сосредотачиваются они в области шеи, на ушных мочках, подбородке и спине. Вторичные служат последствием патологий и травм кожи. Так как восстановительный процесс длительный, при снижении иммунной силы или присоединении инфекции, возникает нарушение нормального заживления.

Формирование вторичного келоида может происходить на протяжении года с того момента, как произошло травмирование. Если же рубец получен в ходе ожога, то формироваться он будет в течение 2-х месяцев.

Процесс патогенеза предполагает 3 этапа:

1. Процесс эпителизации. В области повреждения наблюдается тонкий слой эпителиоцитов, длительность их 8-10 дней.
2. Процесс набухания. Возникает ткань рубца, длительность составит 20-30 дней.
3. Процесс уплотнения. Наблюдается исчезновение кровеносных сосудов, очень быстро формируется соединительная ткань, в результате чего плотность дефекта увеличивается.

На видео – лечение коллоидных рубцов:

Причины развития рубцевания ткани

Факторы, способствующие возникновению коллоидного рубца, продолжают изучать и посей день. На сегодняшний день существуют определенные причины, но назвать их четкими и точными пока не удается. Формируются коллоидные рубцы без влияния определенных на это условий. Причем на коже могут вообще отсутствовать вообще какие-то раны или же они давно зажили.

К факторам риска можно отнести следующее:

• травмы, которые возникли ранее и при этом не содержали видимых следов;
• нарушение гормонального фона;
• наследственный фактор;
• хронические болезни;
• беременность.

На фото – коллоидный рубец после удаления родинки:

• раны, физическая травма, разного рода ссадины;
• результат акне;
• удаление родинок, папиллом и бородавок неверно.

Необходимо обозначить, что сегодня очень много детей испытывает проблемы, связанные с возрастными изменениями кожных покровов. В результате этого возникают различные травмы, что и становится причиной развития коллоидных рубцов.

Можно ли использовать микротоки для лица в домашних условиях?

Причины появления милиумов на лице: https://soinpeau.ru/lechenie/pryshhej/prichiny/miliumy-na-lice.html.

Здесь можно прочитать, электрокоагуляция или лазер.

Как избавится от рубцов и шрамов

Сегодня косметология располагает широким выбором методов устранения коллоидных рубцов. Выбирают подходящий вариант с учетом возраста дефекта, его типа и размера. Но самостоятельно осуществлять терапевтические мероприятия запрещено. Выбрать подходящий метод, определить длительность лечения, количество процедур сможет только врач.

На видео – крем от коллоидных рубцов:

Медикаментозное лечение

Большинство людей, не зная как убрать коллоидный рубец, покупают себе дорогие лосьоны и крема. Но порой их применение не всегда оправдано. Современные медикаменты также не всегда позволяют получить необходимый результат. Но это не значит, что нужно полностью от них отказаться. Бывают ситуации, когда наружные средства способствовали рассасыванию рубца, только для этого требовалось много времени.

Справиться с коллоидными рубцами могут помочь такие препараты, как:

Консервативные мероприятия

Когда медикаментозное лечение не дало положительного результата, стоит воспользоваться консервативными методами. Некоторые из них вызывают определенные болезненные ощущения, но заметный результат можно будет получить уже после первой процедуры.

К консервативным методам можно отнести:

1. Применение интерферонов. Такие манипуляции назначают людям, рубцы у которых возникли после перенесенной операции. В рубец вводят бета- или альфа-интерфероны. В результате можно уменьшить коллагеновые волокна, которые и образуют рубцовую ткань. Первая манипуляция должна выполняться сразу после первого оперативного вмешательства. Далее нужно подождать 2 недели, а после выполнять каждую неделю в течение 4 месяцев.
2. Применение кортикостероидов. Гормональные средства водят в форме уколов в область рубцевания. Такая терапия позволяет предотвратить уплотнение образования. Спустя 4-5 недель у большинства пациентов кожные покровы становится гладкими. Предотвратить рецидивов можно только при условии регулярного использования кортикостероидов.
3. Лечение 5-фторурацилом. Положительное влияние оказывает совмещение современного медикамента и кортикостероида. Применять необходимо в виде инъекций. Такие уколы отличаются болезненностью, однако эффект после процедуры стоит того. Курс терапии – месяц, каждую неделю нежно проводить 2-3 процедуры.

Физическое воздействие

Если вы хотите точно и навсегда убрать коллоидный рубец, то лучшим решением станет его удаление. Для этих целей врачи задействуют такие методики:

1. Лазерное шлифование, иссечение рубца. Коллоидная ткань устраняется быстро, при этом пациент не ощущает боли и не получает дополнительные травмы. Шлифовка рубцов лазером осуществляется при помощи пульсирующего, углекислого, аргонового лазера. В результате такой процедуры рубцы становятся менее заметными, но вот полностью не убираются. На фото – результаты шлифовки лазером рубцов и шрамов:
2. Оперативное вмешательство. При хирургическом удалении поврежденной ткани удается эффективно и полностью устранить нежелательное образование. Если в рану попадут посторонние предметы, то это приведет к рецидиву.
3. Электрофорез, коллагеназ, кортикостероиды. При такой манипуляции можно устранить образование еще на этапе образования рубцовой ткани.
4. Воздействие на рубец рентгеновскими лучами. Проводить такую процедуру необходимо после того, как дефект был иссечен хирургическим способом. Рецидивы возникают очень редко. Побочные эффекты представлены в виде гиперпигментации обработанного участка, малый риск образования онкологических заболеваний.
5. Криохирургия. Жидкий азот сегодня очень эффективно борется с различными дефектами на коже. Суть манипуляции в том, что ткани подвергаются влиянию низких температур. Достаточно 3 процедуры, чтобы позабыть про коллоидный рубец. Недостатки терапии – болезненность. Для получения максимального эффекта необходимо совмещать процедуру с приемом гормональных препаратов.

Лечить народными средствами

Полностью избавиться от коллоидных рубцов такими методами не получиться, но сделать их менее выраженными вполне возможно. В этом случае стоит доверять таким средствам:

1. Масла растительного происхождения. Для приготовления состава вам нужно 0,4 растительного масла облепихи, 100 г пчелиного воска. Отпарить смесь на огонь и греть в течение 10 минут. Когда состав остыл, смочить в нем бинт и приложить на участок с рубцом. Выполнять процедуру необходимо 2 раза в день на протяжении 2-3 недель.
2. Примочки с камфорой. Бинт смочить в камфорном масле, а затем приложить к пораженному участку. Выполнять компресс в течение 4 недель. По прошествии этого времени вы заметите положительный результат.
3. Средство на основе корней дельфиниума. Для приготовления настойки мелко нарубить корни растения, добавить к ним воду и спирт в пропорции 1:1. Емкость с лекарством установить в темное место на 2 дня. В приготовленной настойке смачивать бинт и прикладывать к участку рубцевания.
4. Мазь на основе японского стифнолобия. Для ее получения вам нужно взять 500 г бобов софоры, мелко нарезать и добавить барсучий жир в соотношении 1:1. Подержать 2 часа на водяной бане. После этого накипятить состав и переложить в стеклянную емкость. Применять 2 раза в день.
5. Лечение пиявками. Этот метод терапии также очень эффективно борется с такими дефектами, как коллоидный рубец. Применять его стоит под чутким руководством опытного человека, иначе имеется вероятность получения осложнений.

На фото – коллоидные рубцы “до и после” лечения:

Коллоидный рубец — лечение, удаление, цены, фото, народные средства, видео

Коллоидный рубец – это разновидность рубцов, которая представляет собой патологическое изменение в процессе заживления раны. Образовывается опухолеподобное образование, которое может иногда достигать внушительных размеров. Что В рубрике Свернуть содержание

Пытаясь выяснить, чем он опасен, врачи пришли к единому мнению, что опасности жизни и здоровью он не представляет. Находясь на открытом месте, коллоидный рубец сильно снижает внешнюю привлекательность человека. При больших размерах он становится серьезной косметологической проблемой.

Иногда, при надавливании на рубец, возникает боль. Если он расположен на участке, где соприкасается с одеждой, человек чувствует дискомфорт и начинает расчесывать рубец.

Не редки случаи, когда коллоидные рубцы не позволяют человеку нормально двигаться. Во всех этих случаях рекомендовано лечение.

Причины их возникновения

Причины появления этих образований изучаются наукой давно, но определить четкие причины их появления медикам пока не удалось. На данном этапе ученые обнаружили несколько общих предпосылок и условий для появления рубца.

В связи с этим обозначилось распределение келоидов на первичные и вторичные:

Первичные или спонтанные

Они возникают без явных причин, ран на коже либо не было, либо они были подлечены, но окончательное заживление не произошло. Коллоидные рубцы могут возникать вследствие гормональных нарушений, хронических инфекционных заболеваний, гипофункции надпочечников, беременности. Генетическая предрасположенность тоже может послужить причиной. Замечена связь с предрасположенностью к себореи.

Вторичные рубцы

Эти келоиды являются осложнением после травмы или других заболеваний кожи.

В процессе заживления раны могут возникать воспаления, нагноения, стресс и послабление иммунитета. Все это нарушает естественный ход заживления, процесс регенерации идет неправильно. Врачи заметили, что большинство коллоидных рубцов возникает в первые шесть месяцев после получения травмы.

Довольно часто рубцы появляются на месте ожогов, случается это в течение первых трех месяцев. Не редкость келоиды и у женщин, которые имеют косметические проблемы.

Они могут возникать после ринопластики, неправильного удаления родинки или после перманентного макияжа, которые выполнены неправильно, или вследствие несоблюдения правил предосторожности после процедур.

В последние годы все больше молодых людей и детей страдают от заболевания, это связано с частыми травмами и возрастными проблемами с кожей. Все чаще возникает коллоидный рубец на мочке уха после прокалывания.

Как убрать это образование?

Существует несколько методик лечения. Все зависит от того, насколько давний коллоидный рубец.

• Если он не запущен и образовался недавно, то можно обойтись медикаментами и народными средствами. Медикаменты либо намазывают на поверхность рубца, либо вводят внутрь ткани.
• Если образование очень большое, проводится хирургическая операция.
• К хирургическим метода так же относят электроэксцизию (иссечение при помощи электроножа) и лазероэксцизию (иссечение при помощи лазера). Хирургические методы обязательно сопровождаются предварительным и последующим лечением медикаментами.
• Еще несколько лет назад застарелые образования удалялись при помощи радиотерапии, рентгенотерапии и Букки-лучей. Но последние исследования показали, что на месте келоида могут образовываться долго незаживающие язвы, которые трансформируются в злокачественную опухоль. Если есть другие варианты лечения коллоидного рубца – от подобных процедур лучше отказаться.
• Коллоидный рубец после удаления родинки можно сгладить при помощи электрокоагуляции. Суть процедуры заключается в воздействии на рубцовую ткань током. Иногда помогают специальные повязки с силиконовыми вставками.
• Процедура криодеструкция достаточно болезненна, но в сочетании с Букки-облучением или СВЧ-терапией дает очень хорошие результаты.
• Применяется в борьбе с проблемой и гормональная терапия.

Как правило, удаление происходит с использованием нескольких методов одновременно, чтобы закрепить эффект проведенной процедуры и предупредить возникновения нового образования на месте раны.

Например, на мочке уха вначале будет лечиться инъекциями дипроспана или кенолога-40. Через месяц будет назначена лазерная или электро операция.

После заживления раны будет проведено облучение Букки-лучами или СВЧ-терапии, при этом пациент должен будет носить давящую клипсу определенное время. Вдобавок, будут назначены еще некоторые процедуры во избежание рецидива: мезотерапия, фонофорез, электрофорез и другие.

Видео:Удаление шрамов, удаление рубцов лазером

Интересно, почему появляются пигментные пятна, и какие существуют варианты их удаления? Читайте статью удаление пигментных пятен на лице фотовспышкой.

Хотите ознакомиться с технологией омоложения лица и узнать, как безоперационно подтянуть овал лица? Перейдите по ссылке.

Удаление лазером

Этот метод лечения можно применять не раньше, чем через 6-12 месяцев после образования рубца. Проводится лазерная шлифовка коллоидных рубцов при помощи СО2-лазера.

Полностью убрать келоид не получится, но он станет незаметным. Достоинство этого метода заключается в том, что окружающие ткани травмируются минимально.

Он становится плоским и менее заметным, но понадобится от 6-ти до 12-ти сеансов процедуры. Между сеансами допускаются промежутки в 1-2 месяца.

Видео: Лазерное удаление рубцов и шрамов в «Лазерхауз»

Лечение лазером сочетается с другими методами:

• введением стероидов;
• наложением силиконовой пластины;
•  применением мазей.

Стоимость одной процедуры напрямую зависит от размера коллоидного рубца. Примерная цена сеанса для рубца 1 см? составит около $10, чем больше рубец – тем выше стоимость процедуры. Время сеанса составляет от 20 до 60 минут.

К сожалению, рецидивы после такого лечения случаются не редко, иногда по краям бывшего рубца образовываются новые келоиды.

Мази и крема от коллоидных рубцов

Этих средств в аптеках мало, далеко не все эффективны. Препарат должен назначить врач, ведь очень многие средства различаются по сроку применения после операции, имеют много противопоказаний.

В этой ситуации, к сожалению, прослеживается четкая тенденция: чем дешевле и доступнее препарат – тем он менее эффективен. Неплохим считаются:

• гель лиотон-1000;
• крем от рубцов келофибраза;
• 1% гидрокортизоновая мазь.

Весьма эффективна гелевая пластина «Спенко», которая используется для лечения существующих рубцов и в качестве средства профилактики образования новых. Пластину нужно носить постоянно, снимая только для промывания 2 раза в день. Общий период лечения, в зависимости от ситуации, составляет от 2 до 4 месяцев.

Более удобны и предпочтительны самоклеющиеся повязки с силиконом, особенно хороши Mepitel, Mepiform шведского производства. Стоит поискать крем от рубцов Zeraderm Ultra, который можно наносить под косметику, если келоид расположен на лице. Это средство разрешено к применению детям.

Препарат произведен с использованием новейших находок медицины, обладает противовоспалительным действием, улучшает энергетический потенциал клеток, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Наносить крем нужно два раза в день, курс лечения зависит от ситуации и может длиться несколько месяцев.

Лечение коллоидных рубцов дипроспаном должно применяться только по рекомендации врача, противопоказания для этого средства составляют внушительный список. 

Дипроспан вводится в ткань рубца при помощи инъекций, имеет множество побочных действий, запрещен для применения беременным и кормящим матерям. Препарат ScarGuard – это жидкость, которая наносится на рубец кисточкой и моментально высыхает. В результате образуется покрытие, которое защищает поврежденный участок кожи и служит сдавливающей повязкой.

В составе препарата ScarGuard в большом количестве присутствует витамин Е и гидрокортизон, которые способствуют быстрому заживлению раны.

Использовать его можно для лечений и для профилактики, если у пациента замечена предрасположенность. Контратубекс продается в аптеках без рецепта. Перед применением тоже желательно посоветоваться с врачом, но действие этого препарата мягкое и особых противопоказаний не имеет.

Исцеление происходит за счет экстракта лука, гепарина и аллантоина, входящих в состав геля.

Это средство можно использовать беременным и кормящим женщинам, которым нужно убрать коллоидный рубец после кесарева сечения. Средство можно использовать как взрослым, так и детям, у которых образовался рубец после БЦЖ.

Если образование давнее, средство наносится под повязку, которая держится от 6-ти до 12-ти часов. в более легких случаях гель просто втирается в поверхность рубца. Лечение может продолжаться от двух недель до нескольких месяцев, в зависимости от ситуации.

Узнайте подробные цены на процедуры по удалению бородавок жидким азотом.

Посмотрите фото озонотерапии лица до и после процедуры, перейдя по этой ссылке.

Интересуетесь, как можно эффективно убрать шрам на лице? Вам следует, конечно, помнить, что не все шрамы можно удалить без следов, но в этой статье вы сможете ознакомиться с методами, которые смогут сделать ваш шрам менее заметным.

Лечение народными средствами

Как избавиться от подобных образований знали наши давние предки, они использовали для этой цели примочки из отваров растений. Народные целители рекомендуют использовать для его лечения камфорное масло, которым нужно смочить ткань и приложить к рубцу в виде компресса.

Лечиться таким способом нужно в течение одного месяца. Неплохо справляется с коллоидным рубцом и настойка из корней живокоста, которая готовится следующим образом.

Корни растения нужно промыть, измельчить и залить водой и спиртом в равных частях.

Настаивается лекарство около недели в темном месте. При помощи настойки нужно делать компрессы и повязки.

Лечить можно при помощи сбора, состоящего из ромашки, календулы и крапивы. 2 ст. л. смеси нужно залить стаканом кипятка и дать настояться в течение часа. После этого настой нужно процедить, намочить в нем повязку и приложить к рубцу на 3 часа. Делать это нужно 2-3 раза в день в течении 3-х месяцев.

Отличное средство от коллоидных рубцов — натуральный пчелиный воск с оливковым маслом.

Для приготовления лекарственной смеси нужно смешать 50 г воска и 1 стакан оливкового масла. Смесь подогревается на водяной бане, тщательно перемешивается и готовится еще 10 минут.

Готовую смесь нужно немного охладить, пропитать ею лоскут ткани и положить на рубец. Делается такая повязка два раза в день на протяжении двух месяцев.

обзор и характеристики :: SYL.ru

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Спортивное оборудование для снижения веса

Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

Рейтинг домашних тренажеров для похудения:

1. Орбитрек.
2. Беговая дорожка.
3. Велотренажёр.
4. Гребной снаряд.
5. Степпер.

Стоимость оборудования можно назвать более или менее приемлемой для среднестатистического пользователя. В любом случае, спортивные магазины заключают договора с банками так же, как и обычные торговые точки, поэтому серьёзных препятствий для оформления кредита быть не должно.

Далее у нас обзор домашних тренажеров для похудения и разбор наиболее примечательных характеристик снарядов.

Орбитрек

Орбитреки или эллиптические снаряды имитируют лыжный кросс. Такой вид нагрузки делает оборудование не только лучшим тренажером для похудения в домашних условиях, но и стимулирует остальные мышцы тела, в том числе и сердечную, что крайне положительно сказывается на общем состоянии спортсмена.

Эллиптический снаряд по минимуму воздействует на суставы пользователя, что является критичным моментом для тех, кто перенёс какие-то травмы и имеет противопоказания к серьёзным нагрузкам.

Орбитрек – это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса. Здесь главное – вовремя корректировать настройки снаряда, постепенно увеличивая силу сопротивления педалей, что позволит более эффективно избавляться от лишних килограммов. Если не повышать нагрузку на организм, то вы будете просто получать лёгкую тренировку, а поставленные цели будут и дальше маячить на горизонте.

Особенности оборудования

Цена на тренажер для похудения в домашних условиях Орбитрек колеблется от 600 до 2000 долларов. Оборудование премиум-класса оснащается многофункциональными мониторами, толковой автоматикой и грамотными встроенными программами для тренировок. Дорогие модели позволяют с должной дотошностью организовать нагрузки и контролировать каждый потерянный или набранный килограмм веса. Базовый софт позволит сразу приступить к тренировкам, выбрав нужные настройки, исходя из ваших целей и желаний.

Бюджетные тренажеры для похудения в домашних условиях лишены навороченных «фишек», но это совсем не значит, что они менее эффективны. Просто нужно знать и понимать, как их правильно эксплуатировать, а для этого есть многочисленные описания и инструкции, а также видеоуроки, которые можно найти либо на сайте производителя, либо на специализированных фитнес-форумах.

Для установки эллиптического оборудования потребуется порядка 2 квадратных метров свободной площади, что более чем приемлемо для квартир, не говоря уже о частных домах.

Беговая дорожка

Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит – беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

Отличительные черты оборудования

Также не лишним будет заметить тот факт, что беговая дорожка является самым лучшим тренажером для похудения среди новичков. Здесь можно начать с простой ходьбы, когда имеется явный избыточный вес. Это самая простая нагрузка, какую могут предоставить снаряды такого плана. По мере избавления от килограммов, равно как и улучшения подвижности, необходимо добавлять время продолжительности тренировок и скорость движения полотна. Делать это нужно до тех пор, пока спортсмен не осилит 30-минутный кросс. Затем уже можно экспериментировать с наклоном полотна.

Что касается занимаемого места, то беговой дорожке потребуется та же площадь, что и в случае с орбитреком – примерно 2 квадратных метра, что вполне приемлемо для городских квартир. Цены на оборудование такого плана начинаются с отметки в 100$. Покупать что-то дешевле это суммы не стоит, так как вы рискуете нарваться на некачественный или малоэффективный снаряд.

Велотренажёр

Всем тем, кто любит кататься на велосипеде, но по ряду причин просто не имеет такой возможности, можно порекомендовать неплохую альтернативу в виде велотренажёра. В магазинах можно увидеть две вариации исполнения снаряда – с вертикальной или горизонтальной посадкой спортсмена.

Вертикальный вариант очень похож на классический велосипед, но с критичным отличием – у него нет колёс. Горизонтальный тип тренажёра станет отличным вариантом для тех, кто имеет медицинские противопоказания по позвоночным нагрузкам. Такой вариант практически исключает какое-либо смещение позвонков и значительно облегчает тренировки.

На что обратить внимание при покупке

При выборе модели стоит обратить особое внимание на оборудование, которое имеет монитор и в автоматическом порядке регулирует уровень сопротивления движению. Толковая автоматика позволит грамотно набраться опыта в процессе тренировок, а монитор покажет ваши достижения. Также хорошей и полезной функцией будет наличие датчика сердечного ритма, чтобы не перегрузить ваш организм. Кстати, судя по отзывам на велотренажёры, для кого-то наличие держателя бутылки является критичной опцией.

Для полноценных тренировок на этом снаряде вам понадобится полтора-два квадратных метра свободной площади. Что касается цен, то более или менее толковые тренажёры начинаются с отметки в 100$.

Гребной снаряд

Добрая половина начинающих спортсменов избегают этот снаряд, думая, что освоить его очень сложно и заниматься на нём трудно. Опасения оправданы лишь отчасти. Да, некоторые тонкости и премудрости придётся тщательно проштудировать, но с другой стороны, такая комбинированная и интенсивная нагрузка на организм – верный признак того, что спортивный снаряд обеспечит продуктивную тренировку. Что, собственно, и требуется для избавления от лишних килограммов.

Если вы хоть раз пробовали поработать вёслами на настоящей лодке, то не понаслышке знаете, какое это напряжённое и изматывающее занятие. Взяв на вооружение этот снаряд и сделав его частью ваших обычных тренировок, вы удивитесь, насколько быстро будет таять ваш вес.

Особенности снаряда

Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

Степпер

Степпер – это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

Всё, что вам понадобится для похудения, – это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

Подводя итог

Все вышеперечисленные тренажёры станут отличным подспорьем для поставленных целей, то есть быстро и качественно похудеть. Но занятия на спортивных снарядах – это отдельная часть процесса. Здесь ещё нужно брать в расчёт питание, род занятий и другие факторы. Нужно подходить к этому делу комплексно, а не кушать всё подряд сидя за компьютером и думать, что пара часов на тренажёрах вас спасёт.

Оборудование такого плана для кого-то стоит очень приличных денег, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть ручной спортинвентарь, вроде скакалок, экспандеров, специальных мечей или гантелей. Конечно, с ними тоже можно хорошенько сбросить вес. Только вот терпения и усилий придётся приложить значительно больше, чем если бы это было профессиональное оборудование, да и литературку специфическую также стоит почитать о том, как упражняться с ручными тренажёрами максимально правильно.

www.syl.ru

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях  для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

• похудение живота
•  укрепление пресса
• придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

• до 300 кал при обычной ходьбе
• до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
• до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер  хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

1. бедер
2. ягодиц
3. галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер  — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

• Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
• Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.  Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

• бедра
• пресс
• плечевой пояс
• спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

• возрастает выносливость организма,
• стимулируются система дыхания
• стимулируется сердечно-сосудистая система,
• обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться.  Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

• Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
• Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
• Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

• Вы не любите бегать в принципе.
• У вас болят суставы.
• Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

• Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
• Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
• Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
• Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

vashfitnes.ru

ТОП-7 тренажеров для похудения 2020

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Рекомендуем статью: «Как похудеть на беговой дорожке».

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Рекомендуем статью: «Степпер для похудения».

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Рекомендуем статью: «Как похудеть с помощью орбитрека».

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Рекомендуем статью: «Гребной тренажер для похудения».

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

sportmarket.net.ua

Какой тренажер лучше для похудения дома и в зале?

Доброго времени суток, дорогие друзья. Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?

Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин. Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм. Сегодня выбор оборудования довольно широк. Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим. Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

• Велотренажер. Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка. С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими. Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время. За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

• Эллипс. Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп. С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног. В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал. Эллипсоид может быть стационарным или складным. Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

• Степпер. С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц. За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал. Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования. Одной из самых популярных моделей является кардио твистер. Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

• Беговая дорожка. Её можно увидеть в каждом тренажерном зале. Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером. Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения. За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал. На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

• Гребля. Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования. Он имитирует силовые тренировки. Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал. Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт. Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские. Большинство вариантов признаны универсальными. Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности. Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

• Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
• Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер. Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
• Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
• Ноги. Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

• разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
• начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
• длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
• занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
• не забывайте правильно дышать;
• пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.

Бонусное видео:

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!

fitnessi.ru

Какой тренажер лучше для домашнего использования? Плюсы и минусы

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома. Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

1. Похудение
   Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
2. Наращивание мышц
   Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

1. Беговая дорожка;
2. Велотренажер;
3. Степпер;
4. Гребной тренажер;
5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега. Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома:

• Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
• Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
• Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
• Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома:

• Высокая стоимость.
• Издаваемый шум.
• Повышенная нагрузка на коленные суставы.
• Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
• Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки:

1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки:

• Механическая от 150$.
• Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома:

• Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
• Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома:

• Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
• Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера:

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

• Колодочные от 100$;
• Ременные от 70$;
• Магнитные от 200$ ;
• Электромагнитные от 300 $;
• Горизонтальные от 250$;
• Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам. Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома:

• Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
• Простота.

Недостатки степпера для дома:

• Скучность тренировки.
• Большая нагрузка на коленные суставы.

Цены тренажеров степпер:

• Мини Степпер от 50$.
• Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома:

• Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
• Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
• Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
• Нагрузка плавная и равномерная.

Недостатки эллипсоида для дома:

• Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
• Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов:

• Механические от 100$;
• Магнитные от 200$;
• Электромагнитные от 400$;
• Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома:

• Тренировка нескучная.
• Высокая эффективность тренировки.
• Распределение нагрузки по всему телу.
• Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома:

• Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спидометр,
4. счетчик расстояния,
5. компьютер с программами тренировок,
6. система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

• Механические от 100 $,
• Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек. Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

• сколиоз,
• остеохондроз,
• позвоночная грыжа,
• радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома:

Недостатки тренажеров со своим весом для дома:

• Тяжело выполнять неподготовленными;
• Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома?

1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома:

• Универсальность;
• прорабатывание всех мышечных групп;
• замечательное соотношение цена — качество.

Недостатки свободных весов для дома:

• Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
• занимает много места;
• требует информационной подготовки;
• желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса:

• Гантели от 30$,
• брусья, турник от 20 $,
• шведская стенка от 80 $,
• универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
• сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома:

• Работают все мышцы;
• сравнительная безопасность;
• универсальность.

Недостатки силовой станции для дома:

• Дороговизна;
• занимает много места.

Цены на силовые станции:

• Варианты попроще от 200$.
• Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

fitkiss.club

Лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома – как выбрать?

Какие тренажеры для похудения бедер, живота выбрать – самые эффективные домашние тренажеры для похудения

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

АА

Каждая женщина в погоне за совершенной фигурой выбирает подходящий для себя способ похудения. Некоторые посещают тренажерный зал, другим по душе утренние пробежки, кто-то предпочитает диеты. Однако, не стоит забывать, что максимально действенным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход к решению проблемы. Это — вера в собственные силы и успех, физические тренировки и рациональное питание.

Содержание статьи:

Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома

На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.

Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

• Кардиотренажеры;
• Силовые тренажеры.

Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.

К таковым относят:

• Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;

• Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;

• Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;

• Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;

• Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы.

Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:

При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.

Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.

• Диск для вращения «Грация».

Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

• Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.

• Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

• Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

www.colady.ru

Какие тренажеры самые эффективные для быстрого похудения

Содержание статьи:

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

При интенсивной нагрузке в течение часа сжигается 600 ккал. Тренажер достаточно габаритен, поэтому для его установки необходимо много места. 

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Каждодневные занятия помогут избавиться от жировых отложений. Результата можно достичь при длительных тренировках.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

fit-book.ru

Диета 5 кг минус за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

• Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
• Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
• Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

• Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
• Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
• Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

• Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
• Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
• Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и сос

hudetdoma.ru

Как похудеть за неделю на 5 кг без диет?

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени. Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно. Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить. Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове. Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно. Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

• выпечку из пшеничной муки;
• полуфабрикаты;
• колбасы, сосиски;
• сладкое;
• кофе;
• алкоголь;
• сыры;
• соусы на основе майонеза и сметаны;
• жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

• сезонные овощи;
• орехи — не больше 20-30 г в сутки;
• зелень;
• крупы;
• молочные продукты с 0% жирности;
• несладкие фрукты;
• нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

1. Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

1. Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
2. Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

• Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
• Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
• Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

• Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
• Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

• Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
• Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
• Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

blog.lady-wellness.ru

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И н

natureweight.ru

Диеты для похудения на 5 кг за неделю * Быстрые диеты

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Яичная

Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

• На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
• В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
• На полдник доешьте грейпфрут;
• На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.

Гречневая

Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

• 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
• 300 г творога и 1 л молока;
• 500 г творога и 2-3 яблока.

Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

• С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
• Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
• Вечером овощной салат, нежирный творог;
• За час до сна стакан кефира.

Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

• Яйца;
• Мясо;
• Рыбу.

Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

• понедельник — варёного картофеля;
• вторник — сухофруктов;
• среда — творога;
• четверг — яблок;
• пятница — постного мяса;
• суббота — ягод.

В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

• Овощи;
• Фрукты;
• Отварное куриное мясо;
• Морскую рыбу.

Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

• первый день — 6 варёных яиц;
• второй — 600 г творога;
• третий — 700 г куриной грудки;
• четвёртый — отварной рис;
• пятый — 6 отварных картофелин;
• шестой — 1 кг яблок;
• седьмой — повторяет первый.

Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.

На воде и яблоках

Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.

Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Оценка эффективности диет по отзывам худеющих

Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.

Наименование диеты	Оценка пользователей
Гречневая	5 баллов
Яичная	4 балла
Кефирная	5 баллов
На воде и яблоках	3 балла
Эстонская	5 баллов
Творожная	4 балла
Огуречная	5 баллов
Морковно-белковая	4 балла

Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.

На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

• Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
• Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
• Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

• детям и подросткам;
• беременным женщинам;
• кормящим мамам;
• пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.

zhirunet.com

Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.

Похудение на 5 кг. за неделю — основы

Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.

1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.

2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.

3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.

4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.

№1. Кефирная диета

Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.

Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.

Правила диеты

1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5—6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.

2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.

3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).

4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.

Меню на неделю

День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).

День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).

День №3: отварная куриная грудинка (500—550 гр.), кефир (1 л.).

День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).

День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).

День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).

День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).

Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.

№2. Питьевая диета на зелёном чае

Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

Правила диеты

1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.

2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.

3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.

4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.

5. Питание осуществляется минимум 4—6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.

6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.

Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.

Меню на неделю

День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.

День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).

День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.

День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.

День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.

День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.

День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.

№3. «Любимая» диета

Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

Основы диеты

День №1. Питьевой

День №2. Овощной

День №3. Питьевой

День №4. Фруктовый

День №5. Белковый

День №6. Питьевой

День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

Рацион диеты

1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

№4. Кефирно-гречневая диета

Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

№5. Овощная диета

Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

Как сохранить результат похудения

Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.

1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.

2. Кушайте 5—6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.

3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.

4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).

5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.

Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

more-vsego.net

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.

Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты

Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.

Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:

— Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.

— Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов.
Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.

— Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» — чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.

— Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.

— Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.

— Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.

— Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.

Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.

Методы похудения без диет

В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:

Физическая активность

В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.

Положительный настрой на победу

Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.

Регулярное и полноценное питание

Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.

В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.

Отказ от жиросжигающих препаратов

Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.

Косметические средства – не решат проблему

Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.

Голодание

В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.

Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:

— Медленный переход на легкую пищу;

— Отказаться от завтрака;

— Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.

Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.

Пример рациона:

Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.

Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.

Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.

Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.

Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет

Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.

В комплекс упражнений должны входить:

— Приседания;

— Махи ногами;

— Наклоны;

— Выпады;

— Подъем таза из положения лежа;

— Упражнения на пресс.

Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.

24.06.2018 / 10:32

Анастасия

У меня после родов осталось десять лишних килограмм. Я вроде и питаюсь дробно, и ничего вредного не ем, хоть и очень хочется, а все равно только по килограмму в месяц уходит.
Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес

28.06.2018 / 10:17

Маня

Странный заголовок статьи-«Похудеть без диет»-когда как раз в статье о диетах речь и идет. Если по теме похудения-я максимум сбрасывала 3,5 килограмма в неделю (имея существенный лишний вес), сидела на строгих диетах («6 лепестков», «протасовка&quot, вес потом возвращался. Мне кажется, похудеть на 5 килограммов в неделю и снова их не набрать можно только при очень-очень большом лишнем весе (например, от 150 килограммов) и при условии дальнейших ограничений в питании (всем известно, что чем больше вес, тем быстрее и проще он сбрасывается-а вот когда человек весит всего килограммов 50, тут уже «лишнее» отдается крайне медленно и с «боем&quot.

15.07.2018 / 10:21

Елена

Это ведь и есть диете при том суровая, не понимаю почему в этом рационе нет мяса индейки, курицы или хотя бы рыбы, ведь белок только помогает расходовать калории, так как он долго усваивается. Я много лет занимаюсь вопросами питания, много безумных диет через себя пропустила и да, они в большинстве работаю, но как только начинаешь есть привычно, жир почти сразу возвращается и я точно убеждена, что лучше питаться полноценно, но правильно с расчетом БЖУ на вес вашего тела, чем безумствовать поедая только зелень. В этот рацион я бы настоятельно советовала добавить белковую пищу, так вы меньше подвергаете своё организм стрессу и это никак не помешает в похудении, а даже наоборот.

10.09.2018 / 17:05

Настя

Сидела на кефирной диете около недели, сложно только первые 3 дня, потом привыкаешь.Для организма это даже полезно: желудок лучше работает после диеты. Только не повторяйте моих ошибок после диеты старайтесь есть поменьше соленого и жареного. Похудела конечно сильно, но через 3 месяца все вернулось. Теперь опять сижу на ней, только еще хожу в бассейн через день.

10.09.2018 / 17:06

Лариса

Насколько я понимаю, под фразой «Быстрая диета», подразумевается одновременный быстрый «сгон» и жира и жидкости организма!?
Жидкость то согнать просто. Попрыгал, погрелся, пропотел….
А вот закрепится ли такой вариант быстрого похудения на долго это вопрос!

10.09.2018 / 17:16

Наталья

Быстрый сгон веса. В данном конкретном моменте подразумевает избавление от воды в первую очередь, от мышц во вторую, и от жировых депо в последнюю. Такой эффект, безусловно, необходим в ряде случаев (спортсменам, или там важное мероприятие). Но нужно понимать, что выход из такого стрессового похудения должен быть максимально щадящим, дабы организм не начал накапливать с новой силой, и уже жиры разумеется.

10.09.2018 / 17:33

Наталия

Данная кефирная диета достаточно экстремальная, но вполне эффективная. Кефир, мясо (белок) и полезные углеводы (гречка, яблоки) с исключением соли вполне могут дать результат минус 5 кг за неделю Можно так питаться через день — будет более мягкое похудение.

10.09.2018 / 19:51

Олеся

Так быстро скидывать килограммы не рекомендуется. Это вредно для организма, да к тому же такая диета малоэффективна. Ну похудеете вы на 3-5 килограммов, пройдет 2-3 недели, месяц — ушедшие килограммы вернутся, да еще и друзей приведут. Если вы знаете о грядущем событии, к которому нужно похудеть, лучше начать заранее, за пару месяцев сесть на более щадящую диету. Тогда риск возврата лишнего веса будет минимален. Кстати, моя подруга сидела 1 раз на такой быстрой кефирной диете. Похудела быстро, но так же быстро и вернулась к тому, от чего бежала. Поэтому я за долгие, но эффективные диеты.

10.09.2018 / 20:19

Кира

Интересная диета, но не для всех. жесткая. Мне больше нравиться на гречке сидеть, кефир пью каждый день в дополнении, вес тоже хорошо уходит, организм чищу, двигаюсь больше, пошла на танцы. Организм чищу обязательно, надо вывести все изнутри, токсины, пила энтеросгель, он не трогает полезную флору.

11.09.2018 / 20:51

Гость

Да, интересно но нельзя сидеть на диете желудок посадите! просто надо не есть сладости и по больше двигаться.Ну и разумно много жирного не есть!Или воп-ще жирное не есть.

13.09.2018 / 03:25

Валерия

Интересно по ней можно скинуть хотя бы 5 кг

14.09.2018 / 07:28

Гость юлия

я хочу похудеть
я очень толстая(((

15.09.2018 / 11:15

Гость

А я уже похудела на 6 кг на правильном питании и вес не возвращается

22.09.2018 / 06:51

Зая

с сегодняшнего дня начинаю приводить себя в нужную и нравившеюся для себя спортивную форму!))

05.10.2018 / 00:25

Гость

Я жирууухааа

15.10.2018 / 10:25

Лика

Мне честно сказать на диеты терпения не хватает. Я стараюсь не злоупотреблять, но совсем на корешках сидеть тоже не могу. Так что спасаюсь с помощью аппаратов — сейчас хожу на вакуумно-роликовый массаж. Прямо недалеко от дома у нас есть такой – аппарат Вортекс, немецкого кажется происхождения. Впечатляет быстрота, с которой уходят сантиметры, у меня всего десять сеансов, восемь уже прошли. И могу сказать, что я уже довольна достигнутым. А как в долговременной перспективе – посмотрим. Если что, раз в год можно и повторить.

20.10.2018 / 04:46

Гость

вешу 43 кг.
хочу до 38 похудеть

28.10.2018 / 10:16

Мария

Ну такой вес скинуть за неделю не просто, причем вредно для организма. Я например по совету диетолога совместно принимаю Модельформ для ускорения обмена веществ и Редуксин-Лайт усиленная формула, он помогает умереть аппетит. И вот результаты действительно есть. Я худею.

07.11.2018 / 20:16

Гость

самое действенное средство оказалось для меня турбослим экспресс. Перед отпуском превратил меня в стройняшку без ущерба нервам и настроению Советую попробавать

08.11.2018 / 21:17

катерина

мне 14я вешу 63кг,при росте 171см хочу весить 57кг

08.11.2018 / 23:47

Гость

Мне 25 вешу 60 кг.Хочу вес 55буду стараться привести себя в порядок)

09.11.2018 / 00:02

Наталья Редкова

поддерживаю, кто писал про турбослим: я вообще в целом в итоге почти весь комплекс купила, мне и чай понравился и теблетки для контроля аппетита, батончики вкусные для перекуса на работу. я довольна, еще и сэкономила

09.11.2018 / 00:04

Оксана

взяла себя в руки с похудела на 20 кг…я молодец..

09.11.2018 / 00:05

Ирина

Девочки, из своего многолетнего опыта борьбы с лишними килограммчиками могу посоветовать совмещать похудение с приемом Энтеросгеля. Перед диетами всегда им организм чищу от вредных веществ, а во время диеты он тоже всю эту бяку выводит, в которую жиры сжигаются) Сам процесс похудения тоже должен быть в радость

09.11.2018 / 00:05

Людмила Дробот

похудела на 16кг за 2 месяца…помогает …

09.11.2018 / 00:08

Лариса

я сидела-помогает!Со временем вернулись только половина из потерянных кг

08.04.2019 / 18:02

Евгения

Во время завтрака пью экстракт гаммигата малабарского, эффект впечатляет!

dieta-prosto.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях 🚩 как похудеть за не 🚩 Диеты

 

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

—  монодиеты;

— голодные диеты;

— белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

www.kakprosto.ru

Как накачать руки в домашних условиях – рекомендации, особенности упражнений

Большие и сильные мышцы рук — визитная карточка любого спортсмена. Однако в наше время не многие имеют возможность систематически посещать спортивный зал либо групповые тренировки. Давайте выясним, как накачать руки в домашних условиях, применяя минимум инвентаря и снаряжения.

В данной ситуации важно правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, тогда вы сможете набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели без посещений специализированных занятий.

Для роста мышечных тканей применяют множество различных тренажеров и снарядов, сложные планы тренировок, а в ряде случаев даже специализированные препараты.

Важно! Ни в коем случае не используйте фармакологические средства, так как они могут причинить существенный вред вашему здоровью, к тому же вызывать непродолжительный результат.

Как накачать руки в домашних условиях: необходимые атрибуты, анатомия

Чтобы выполнять тренировки мышечных тканей рук, потребуются следующие атрибуты:

• две гантели разборной разновидности от десяти до двадцати килограмм;
• перекладина;
• стандартные брусья;
• идеальным решением станет штанга со специализированной скамьей.

Тренировки мышц рук подразумевают проработку трехглавой и всем известной двуглавой мышцы, непосредственно которые способны создавать максимальный объем. При этом, в процессе работы, мышечные ткани предплечья будут также получать определенную нагрузку, но без специализированных движений.

Как накачать руки в домашних условиях: проработка трицепса

Необходимо начинать ваш домашний тренинг именно с трехглавой мышцы, так как она является наибольшей на руках и создает основную массу. Если начинать с тренировки бицепсов, существуют риски нехватки сил. Особенно важно учитывать данный фактор на начальных стадиях тренировок.

Чтобы работа над мышцами была эффективной, необходимо понимать их анатомические способности и основные функции. Трицепс необходим для отведения или приведения сустава руки к туловищу, а также разгибанию в локтевом суставе.

Рассмотрим основные упражнения и технику, чтобы понять, как накачать руки в домашних условиях.

При отжиманиях на стандартных брусьях большая часть нагрузки идет на мышцы груди. Однако при правильной постановке корпуса в вертикальном положении, без наклонов, основная часть нагрузок переходит именно на трицепсы.

Занимайте положение на брусьях с прямыми руками. Ноги лучше сомкнуть, при этом смотрите вперед, а корпус и голову зафиксируйте перпендикулярно поверхности пола. Опускайтесь вниз на вдохе, а с резким выдохом отжимайтесь. Необходимо удерживать локтевые суставы максимально близко к телу.

Тщательно контролируйте технику – медленно опускайтесь, а после поднимайтесь, избегая различных рывков и раскачиваний корпуса. При ошибках пропадает необходимая нагрузка, и как следствие – эффективность тренировки.

Следующее упражнение, необходимое при решении вопроса как накачать руки в домашних условиях – разгибание конечности из-за головы в положении стоя. Выбирайте небольшой рабочий вес, поскольку при выполнении идет большая нагрузка на локтевой сустав. Соблюдайте технику, иначе существуют риски получить серьезную травму.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, при этом носки повернуты в стороны. Берите гантель обеими руками, и поднимайте над головой. После, зафиксируйте свободную руку на пояснице, чтобы сохранять устойчивость.

Локоть при этом должен смотреть на потолок. Старайтесь не менять положения при выполнении движения. При вдохе плавно опускайте гантель за голову, после чего возвращайтесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение другой рукой.

Обязательно контролируйте отсутствие раскачиваний туловища. Изолирующее движение выполняется только суставом локтя, без участия плеча, иначе теряется полезная нагрузка на ткани.

Как накачать руки в домашних условиях: работа над бицепсами

После прокачки трицепсов, переходите на работу над бицепсами. Для получения массы необходимо тщательно соблюдать технику. Рассмотрим основные функции данной группы мышц.

Двуглавая мышца плечевого пояса имеет сгибательную функцию в локтевых суставах, а также поворотную внутрь. Рассмотрим более детально основные упражнения для данной группы.

Начинать рекомендуется с подтягиваний на турнике. Используем узкий хват, чтобы переместить большую часть веса со спины на ваши бицепсы. При широком хвате работают широчайшие мышцы.

Повисните на турнике с узким хватом, направив ладони к себе. Нужно немного прогнуть спину в районе поясницы, а грудь вывести вперед. Можно скрестить нижние конечности, чтобы было удобнее. Подтягивайтесь во время выдоха, фиксируя локти перед собой, во время вдоха медленно опускайтесь. Исключайте рывки, чтобы не получить травму. Лучше всего потратить около двух секунд для подъема и около трех при опускании.

В качестве изолирующего упражнения лучше использовать подъем гантелей в комплексе с пронацией, так как это дает возможность прорабатывать обе функции мышцы. Чтобы понять, как качать руки в домашних условиях, соблюдайте технику, не гоняясь за большим весом.

Становитесь ровно, стопы фиксируйте на ширине плеч, после разводите в разные стороны. Берете обе гантели и удерживаете в зоне бедер, ладони же смотрят друг на друга.

Выполняйте на выдохе подъем, медленно поворачивая снаряды. В конечной точке, ваша ладонь должна быть направлена наружу. При вдохе плавно возвращайтесь в текущую позицию. Не раскачивайте корпус вперед либо назад.

Как накачать руки в домашних условиях: рекомендации и советы

Для того чтобы увеличить объем мышечных тканей и силовые показатели, необходимо соблюдать ряд основных рекомендаций.

Во-первых, старайтесь плавно повышать рабочий вес и нагрузки. Можно использовать дополнительные утяжелители и более массивные снаряды. Увеличивайте количество повторений, либо же уменьшайте время отдыха. Необходимо не давать организму привыкнуть к стрессу.

В ходе тренировки осуществляйте два-три упражнения на каждую группу.

Для трицепса потребуется около восьми-двенадцати повторений в каждом подходе, а для двуглавой мышцы – от десяти до пятнадцати. Нужно делать три-четыре подхода в каждом упражнении.

Время отдыха может составлять от 45 секунд до одной минуты. Периодичность тренировок для рук – один либо же два раза в семь дней, больше нельзя, так как ткани не успеют восстановиться.

Стоит отметить, что набрать существенный объем мышечной массы – достаточно сложная задача. Разбираясь в вопросе как накачать руки в домашних условиях, можно рекомендовать устанавливать конкретную цель – увеличить объемы на несколько сантиметров. Проводите замеры ежемесячно, фиксируя ваш прогресс. При росте – продолжайте тренировки, при его отсутствии – ищите ошибки.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать пальцы рук в домашних условиях: эффективные упражнения

Развитая мелкая мускулатура пальцев является преимуществом в некоторых видах спорта. Однако для тренировки этой части рук нужно выполнять специальные упражнения, ведь такие мелкие мышцы не задействованы во многих видах физической активности. В этой статье вы узнаете, как накачать пальцы рук в домашних условиях.

Принципы укрепления мышц

Проработка мышц пальцев происходит по специальной схеме. Кисть лучше срабатывает на сжимание, а не разжимание – это наше «наследство» от диких предков. Можно тренироваться с гантелями, блинами штанги, круговым эспандером. На менее эффективны подтягивания на тунике, которые также укрепляют пальцы.

Как и все остальные мускулы, мышцы фаланг нуждаются в регулярной тренировке (минимум два-три раза в неделю). Не менее важно полноценно питаться, чтобы быстро наращивать массу тела.

Разминка

Перед тем, как начать выполнение упражнений для пальцев, необходимо провести короткую разминку. Чтобы минимизировать риск вывихов, смещения суставов и растяжений связок, нужно уделять подготовительным упражнениям 2-3 минуты.

Основные упражнения для разогрева:

1. «Веер». Нужно развести пальцы как можно шире и задержаться в таком положении 5-6 секунд.

2. Сжать кулак изо всех сил и продержаться в таком положении 7-8 секунд.

3. Максимально разжимать кулак, отклонив фаланги как можно ближе. Это упражнение хорошо тренирует гибкость.

4. Давить кистями друг на друга, сомкнув ладони.

5. «Замок» – руками и отдельно каждой фалангой.

6. Прижимать большой палец к запястью так, ладонь смотрела «лицом» вверх.

Необходимо сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Развитие силы хвата

Сила хвата косвенным образом влияет не только на выносливость и мощь всех мышц руки, но и является защитой от травматизма кисти и предплечья. Чтобы развить силу хвата, нужно тренировать руки с помощью эспандера, специальных эластичных лент, надевающихся на пальцы для развития щипковой силы. Можно заниматься и с обычными гантелями, но держать их не в ладони, а фалангами.

Сила хвата очень хорошо развивается при занятии спортом и некоторыми видами экстремальных хобби.

К ним относят:

• скалолазание;

• хоккей;

• лазанье по канату;

• теннис;

• воркаут;

• боевые искусства.

О самых популярных способах накачки фаланг будет рассказано ниже.

Тренировка с эспандером

Нужно сжимать круговой эспандер («бублик») 15-20 раз, по три-четыре подхода за занятие. Для начала можно сжимать снаряд всей рукой, когда такой нагрузки будет недостаточно – двумя пальцами. Время выполнения – минимум 5-6 минут. Чем прочнее каучук, из которого сделан эспандер, тем большей будет нагрузка на мышцы.

Из спортивных игр

Эти упражнения очень популярны среди желающих быстро накачать фаланги рук.

К ним относятся:

1. Падения на стену. Стоя параллельно стене на расстоянии около метра, нужно падать на нее, принимая положение «упор лежа», только в вертикальной плоскости.

2. Сжимание теннисного мяча, не касаясь центром ладони.

3. Перекатывание между пальцами утяжеленных песком мячиков для пинг-понга.

Для достижения видимого эффекта эти упражнения можно выполнять ежедневно, потому что они довольно простые.

Упражнения из боевых искусств

Мастера восточных боевых искусств используют кисть и ребро чаще, чем сжатый кулак.

Самые распространенные упражнения:

1. Подтягивания на первых фалангах.

2. Отжимания на первой фаланге на металлическом полу или любой твердой горизонтальной поверхности.

3. Поднятие емкостей с водой.

4. Вытаскивание из земли глубоко зарытого штыря или ветви дерева.

5. Подбрасывание ядра на различную высоту.

6. Удары о древесину железного дерева.

7. Удары в емкости с песком и иными сыпучими веществами. Рука должна увязнуть в песке.

Выполнение упражнения должно сочетаться с дыхательной гимнастикой. Внимание нужно концентрировать на прорабатываемых мышцах.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Эти упражнения для пальцев – достояние «старой» советской школы спортсменов.

Основные из них:

1. Применение утолщенных грифов на штанге, благодаря чему фаланги получают повышенную нагрузку.

2. Импровизированные утяжелители вместо гирь. Можно использовать бочки или мешки с песком. Держать мешки приходится кистью целиком, что приносит намного больший эффект, чем жим гантелей. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Жать мешок нужно из-за головы – французским способом.

Для начала лучше не поднимать тяжелые мешки, чтобы не получить травму.

Видео

В этом видео вы узнаете, как быстро накачать кисти в домашних условиях.

bodywiki.ru

Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Крепкие надежные руки – один из необходимых атрибутов мужской силы и красоты. Объемные бицепсы привлекают внимание противоположного пола, вызывают восхищенные или завистливые взгляды мужчин. Укрепить и накачать мышцы рук по силам в домашних условиях, достаточно регулярно и добросовестно выполнять несложные упражнения.

Какие мышцы рук придется накачивать

Чтобы занятия на развитие мускулатуры принесли максимум пользы, стоит немного узнать об устройстве опорно-двигательного аппарата.

Человеческий скелет состоит из костей, соединенных подвижными сочленениями – суставами, их свыше 200. Концы сочлененных костей окружены так называемой суставной сумкой, которую упрочняют сращенные с ней связки – тяжи из соединительной ткани. Дополнительную прочность суставам придают сухожилия, прикрепленные к костям. В полость сустава выделяется специальная жидкость, снижающая трение между поверхностями костей.

Дельтовидная мышца. Охватывает плечевой сустав, мышцы плеча. Выполняет подъем рук через стороны.

Двуглавая мышца плеча (бицепс). Начинается от плечевого сустава, прикреплена к лучевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе, служит для поворота предплечья наружу.

Трехглавая мышца плеча (трицепс). Начинается от лопатки и от плечевой кости, заканчивается сухожилием на отростке локтевой кости. Выполняет разгибание предплечья.

Мышцы передней группы предплечий сгибают кисть и пальцы, служат для вращения предплечья во внутрь, сгибания руки в локтевом суставе.

Мышцы задней группы предплечий разгибают кисть и пальцы, поворачивают предплечье наружу, разгибают руку.

Общие принципы накачивания мускулатуры рук

Принимаясь накачивать бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий, укреплять кисти, стоит обозначить конечную цель, к которой нужно стремиться. Согласно одному из канонов атлетической мужской фигуры, обхват бицепса должен составлять 35% обхвата груди.

Подбирая различные упражнения для тренировок в домашних условиях, с первого занятия важно придерживаться несложных правил:

Медленное выполнение. При накачивании мышц рук важно подвергать их нагрузке максимальное время. При быстром выполнении очередного повтора удается сжульничать из-за использования инерции веса собственного тела или массы снаряда, что отрицательно сказывается на скорости роста спортивных результатов.

Необходимо медленно и технически правильно выполнять каждое упражнение на развития силы рук. Для скорейшего наращивания мышечной массы полезно сосредоточить внимание на фазе возврата в исходное положение, выполнять ее максимально качественно и обязательно медленно. Например, поднимать штангу или гантели в течение секунды, затем 2-3 секунды возвращаться в исходное положение.

Постоянное напряжение мускулатуры. При выполнении упражнений на развитие силы рук нужно стремиться сохранять максимальное напряжение в мышцах вне зависимости от фазы спортивного движения, в результате которого нагрузка в различные моменты времени изменяется – из-за изменения угла наклона, под действием силы тяжести.

Максимальная амплитуда движений. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой движений. Это эффективный способ заставить целиком работать бицепсы, трицепсы, предплечья, приучить мускулатуру трудиться с полной отдачей.

Правильное дыхание. Во время тренировки мускулатуры важно правильно дышать. Как правило, перед началом упражнения нужно вдохнуть, затем выдохнуть на положительной фазе и вдохнуть на отрицательной. Дышать носом, выдыхать через рот.

Достаточный отдых. Мышцы растут после отдыха. Для строительства новых тканей им необходим белок, помогающий справиться с увеличенной нагрузкой на следующей тренировке. Поэтому, чтобы быстро накачать мышцы рук, между тренировками необходим минимум 1-2 суточный отдых.

Периодически телу нужно давать более продолжительный отдых. Нельзя постоянно 2-3 раза в неделю тренироваться – это утомляет и тело, и мозг. Каждые полтора месяца полезно давать недельный отдых. Допустимы двухнедельные перерывы в занятиях в середине зимы, летом.

Чередование нагрузки. Чтобы накачать руки в домашних условиях и дать мускулатуре достаточный отдых для наращивания мышечной массы, полезно чередовать тренировки. Например, в понедельник дать нагрузку бицепсам и трицепсам, в четверг нагрузить предплечья и кисти.

Увеличение веса гантелей. При накачивании мышц рук гантелями нужно правильно подобрать начальный вес. Он должен быть таким, чтобы выполнить 10 повторений каждого упражнения, соблюдая технику.

Когда на очередной тренировке удастся выполнить 12 повторений, на следующем занятии вес можно увеличить, но начать уже с 8 повторов упражнения, чтобы постепенно довести их количество до 12.

Упражнения для рук с эспандером

Всевозможные эспандеры, резиновые амортизаторы часто применяются в домашних занятиях физкультурой. Спортивную нагрузку определяет такое количество пружин в эспандере, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом. Движения сильные, плавные и энергичные, с полной амплитудой.

Накачивание дельтовидных мышц:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером вытянуты перед собой. Разводить их в стороны, стараться не сгибать.
• Наступить на ручку эспандера, за другую ручку взяться обеими кистями, поднимать их до подбородка.

Упражнение для бицепсов:

• Стоя на ручке эспандера, взять другую ручку в правую ладонь. Сгибать локоть, чтобы кисть коснулась плеча.

Тренировка трицепсов:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левая кисть на бедре, правый локоть согнут, кисть у правого плеча, эспандер за спиной. Сохраняя неподвижной левую руку, сгибать и разгибать правую.
• Исходное положение стоя, эспандер за спиной, локти согнуты. Выпрямлять руки в стороны, плавно возвращать их в исходное положение.

Развитие мышц предплечий:

• Сжимать и разжимать пальцами кистевой эспандер.

Укрепление плечевого пояса

Подъем гантелей сидя. Сесть, взять гантели верхним хватом. Согнуть локти и поднять кисти на уровне плеч, чтобы ручки гантелей оказались почти параллельны плечам. Поднять руки вверх, медленно вернуть в исходное положение.

Разведение гантелей. Встать, ноги на ширине плеч. Кисти с гантелями опущены, ручки гантелей перпендикулярны бедрам. Развести руки в стороны на высоту плеч, медленно принять исходное положение.

Разведение рук в наклоне. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено, руки опущены вниз, спина и ручки гантелей параллельны полу. Разводить в наклоне руки с гантелями в стороны на высоту головы.

Подъемы гантелей перед собой. Встать, ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки слегка согнуты, опущены вниз. Гантели удерживать верхним хватом, их ручки параллельны плоскости туловища. Поднять прямые руки перед собой на высоту плеч, медленно возвратиться в исходное положение.

Как накачать бицепсы

Сгибание рук с гантелями сидя. Сесть на край скамьи, ступни на полу. Взять гантели хватом снизу, руки опущены по обеим сторонам скамьи. Медленно поднимать кисти к плечам, задержаться в верхней точке, медленно опустить гантели в исходное положение.

Другой вариант, как накачать бицепсы:

Сесть на край скамьи, ноги раздвинуты на ширину плеч. Взять правой гантель хватом снизу, опереться локтем о внутреннюю поверхность правого бедра, распрямить руку. Напрягая бицепс, поднять кисть с гантелью к плечу, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение для левого бицепса.

Жим гантелей. Сесть на край скамьи, гантели в согнутых руках немного ниже подбородка, спина прямая. Поднимать руки над головой, разворачивая ладони наружу. Медленно принять исходное положение.

Сгибание рук с гантелями стоя. Встать, ноги и руки на ширине плеч, кисти удерживают гантели хватом снизу. Медленно сгибать руки, чтобы гантели оказались у плеч, вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для накачивания рук можно выполнять попеременно для левого и правого бицепса. Как вариант, можно удерживать гантели так называемым нейтральным хватом (как молоток), выполнять сидя.

Накачивание трицепсов

Отжимания на брусьях. Удерживать вертикальное положение на брусьях, туловище и ноги выпрямлены, руки максимально близко от туловища. Сгибать их в локтях, опуская тело максимально вниз, чтобы плечи оказались параллельны полу. Затем выпрямлять руки, приняв исходное положение.

Отжимания на скамье. Опереться прямыми руками о скамью, стоящую сзади, туловище перпендикулярно полу, выпрямленные ноги вытянуты вперед, пола касаются только пятки. Сгибая локти, опускать тело вниз до образования прямого угла между плечами и предплечьями. Медленно вернуться в исходное положение.

Отжимания узким хватом. Принять положение для отжиманий от пола, ладони в нескольких сантиметрах друг от друга, ноги касаются пола носками, туловище выпрямлено. Сгибать локти, чтобы плечи оказались параллельны полу, медленно вернуться в исходное положение.

Отведение руки с гантелью назад. Опереться левым коленом и левой ладонью о скамью, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Правая стопа на полу, правое плечо параллельно полу, прижато к туловищу. Полностью распрямлять руку.

Варианты жима на скамье:

• Лечь на спину на скамью, гантели удерживать на уровне груди нейтральным хватом, стопы на полу. Распрямить руки вертикально вверх, медленно вернуться в исходное положение.
• Исходное положение прежнее. Выпрямить руки с гантелями, согнуть локти, чтобы гантели оказались по обеим сторонам головы, снова выпрямить локти.

В положении сидя поднять гантель, удерживая снаружи ее диски обеими руками. Сгибать локти, чтобы угол с плечами оказался прямым. Распрямить руки.

Упражнения для накачивания предплечий

Сгибание запястий сидя. Сесть, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Взять гантели хватом снизу, поместить предплечья на бедра, чтобы кисти свисали с коленей. Разогнуть запястья, удерживая гантели силой пальцев. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение с хватом сверху.

Тренировка запястий стоя:

• Встать, ноги на ширине плеч, удерживать гантели хватом сверху. Разгибая запястья, поднимать гантели как можно выше, медленно принять исходное положение.
• В положении стоя разместить руки за спиной, удерживать гантели пальцами. Поднимать гантели вначале пальцами, затем сгибая запястья, чтобы ладони оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.

Как укрепить кисти

1. Упражнение с дисками. Захватить пальцами одной руки два диска от штанги: большой палец с одной стороны, остальные с другой. Поднять диски выпрямленной рукой на уровень бедра на несколько секунд, затем опустить. Разжать пальцы после выполнения необходимого количества повторений.
2. Вис на перекладине. Висеть на перекладине на правой кисти как можно дольше. Повторить для левой кисти.
3. Подтягиваться на турнике, держась каждой кистью на концы двух прочных полотенец, перекинутых через перекладину.
4. Закрепить в середине деревянной палки диаметром 2-3см веревку, привязать к ее другому концу отягощение. Вращать кистями обеих рук палочку, чтобы намотать и размотать веревку.
5. Комкать бумагу. Разложить листы на столе, кистью одной руки сминать бумагу, чтобы получить плотный комок. С ростом тренированности увеличивать количество листов или использовать более плотную бумагу.
6. Разрывать бумагу. Регулярно рвать на мелкие кусочки старые тетради, картон, пачки газет.

www.travelsports.ru

самый эффективный комплекс тренировок для укрепления мышц у женщин и мужчин

Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Достичь данной цели помогут занятия с гантелями.

Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно.

Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты!

Немного анатомии

Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок – это бицепс и трицепс. Данные мышцы не сильно задействованы в повседневной жизни. Не получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Это касается как мужчин, так и женщин. Если их прорабатывать с помощью эффективных силовых упражнений, можно увеличить объём мышечной массы, сформировать рельеф и избавится как от толстых, так и от слишком тонких конечностей. Если же Вы хотите сделать конечности меньше и тоньше, нужно придерживаться 5-ти других важных рекомендаций.

Силовые тренировки стоят на первом плане по эффективности для рук и плеча. Нужно помнить, что в данных упражнениях сильной нагрузке подвергается плечевой сустав, который можно легко травмировать. Поэтому нужно строго следовать рекомендациям по технике выполнения и прорабатывать каждое движение прежде, чем использовать даже небольшой вес.

Комплекс тренировок из 10 упражнений

Представленный комплекс поможет проработать и максимально эффективно укрепить руки и плечи. Он является популярным и выбран большим количеством людей за его простоту и доступность. Его можно выполнять дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу!

1. Махи руками

Данное упражнение является разминочным на руки и плечи. С него обязательно нужно начинать выполнение комплекса для укрепления конечностей.

Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.

Выполняем десять упражнений с тремя подходами.

2. Различные виды отжиманий

Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей. Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на различные области мышц.

Отжимание от стены практикуется чаще всего для разогрева целевых мышц перед тренировкой. Отойдя на шаг от стены, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди максимальное количество раз.

Отжимание с колен включено во многие тренировочные комплексы. Даёт прекрасную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Его под силу выполнить тем, кто недавно приступил к тренировкам. После данного упражнения через некоторое время можно выполнять более сложный вариант – отжимание от пола. В выполнении упражнение довольно простое.

1. Опираясь на колени и ладони, скрещиваем лодыжки.
2. Выполняем максимально возможное количество отжиманий, полностью распрямляя руки.

Отжимание от пола является классической нагрузкой на плечи и мышцы рук. Оно включено в различные тренировочные комплексы по той причине, что даёт прекрасную нагрузку на мышечные группы плечевого пояса. В исполнении является не очень сложным, но для его выполнения требуется хорошая физическая подготовка.

Отжимаемся с упором на ладони и носки ног. Выполняем максимально возможное количество повторений. Для того, чтобы был прогресс, количество повторений необходимо увеличивать.

3. Тяга гантелей в наклоне

Направлено на повышение упругости мышц трицепса. Тем, у кого эта мышца провисает, данное упражнение поможет это исправить при регулярных занятиях. Тяга формирует рельеф и округлость плеча и предплечья, отлично убирает крылья на руках.
Подробную технику выполнения для женщин смотрите тут.

1. Держим гантели прямым хватом, ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперёд. Положение тела должно быть комфортным и устойчивым.
2. Сгибаем локти и тянем гантели ввверх по боковой области бедра.

Повторяем возможное количество раз.

4. Сгибание рук с гантелями

Простое, но одно из самых эффективных упражнений с гантелями. Большую часть нагрузки получают бицепсы.

1. Выполняем стоя, руки с гантелями вытягиваем перед грудью.
2. Совершаем движение в локте, сгибая и разгибая его.
3. Руки держим параллельно полу – работает только локоть.

Для начала делаем любое возможное количество повторений. Данное движение отлично помогает избавится от висящей кожи.

5. Жим гантелей стоя

Прекрасно прорабатывает весь плечевой пояс.

Становимся ровно, гантели выжимаем вверх, при этом тело сохраняет прямую линию, а руки должны в максимальной точке быть параллельными.

Выполняем максимально возможное количество повторений.

6. Планка

Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов. За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории и укрепляет пресс.

6 различных видов «Планки» найдете тут.

Прорабатывает мышцы с акцентом на руки. Укрепляет предплечье, запястья и кисти. Многие выполняют дома именно это упражнение с целью профилактики накопления жировых отложений.

1. Ложимся на пол и упираемся на пальцы ног и ладони.
2. Тело, вытянутое в линию, образует планку. Дышим свободно и размерено. Держим такое положение минуту.

Повторяем три раза. Это отличное движение для похудения рук.

7. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Прорабатывает трицепс. Мышцы этой зоны обычно провисают у тех, кто мало занимается физическими упражнениями. Данное упражнение укрепляет грудь и руки, придаёт мышцам крепость.

3 виды разгибания рук с гантелями найдете здесь.

1. Держа в обеих руках одну гантель, поднимаем её максимально вверх.
2. Заводим за голову. Движение происходит в локтевом суставе, остальные части и тела находятся в статике.
3. Акцентируем внимание на том, как растягиваются грудной отдел и внутренняя поверхность предплечья.

Такое движение хорошо убирает жир с внутренней части руки.

8. Разведения рук с гантелями в наклоне

Прорабатываем предплечья и спину. Нагрузка достаётся так же мышцам-разгибателям и широчайшим спины. Помогает убрать жир с подмышек.

3 вида упражнения и разницу между ними смотрите тут.

1. Гантели держим ладонями внутрь.
2. Наклоняем торс, колени немного сгибаем для устойчивости. В пояснице сохраняем естественный анатомический изгиб!
3. Руки с гантелями свободно опускаем.
4. При помощи плечевых суставов разводим и сводим руки. Тело неподвижно, работают только плечи.

Повторяем восемь раз.

Внимание! Резких движений делать нельзя. Это может привести к растяжению или травме!

9. Прыжки со скакалкой

Это универсальное упражнение на основные группы мышц. Прыжки дают хорошую нагрузку на внутреннюю строну предплечья: обычно её бывает непросто проработать!

Прыгаем в быстром темпе в течение десяти минут.

Упражнение очень востребовано и включено во многие гимнастические комплексы с акцентом на руки. Именно такая интенсивная кардио-нагрузка поможет уменьшить объем рук.

10. Вращение рук

Этим упражнением можно заканчивать комплекс, снимая нагрузку с рук и расслабляя мышцы. Такая заминка позволит избежать неприятных ощущений в руках на следующий день. Также используется для растяжки и развития гибкости.

1. Стоим прямо.
2. Медленно и плавно вращаем руками по часовой стрелке.
3. Наклоняем корпус и делаем мелкие потряхивания руками.

Как тренировать кисти и пальцы?

Многие начинающие спортсмены, тренируя руки, недооценивают роль силы кисти и пальцев. Тем не менее, прорабатывая мышцы-разгибатели, можно добиться силы рук в целом.

В основном принято делать упор на плечи и предплечья. Но если уделять внимание тренировке кисти, то сила предплечья будет возрастать.

Опытные тренеры обращают внимание на то, что разработка пальцев и запястий помогает правильно удерживать утяжелитель и повышает отдачу от силовых упражнений на плечи и предплечья. Занятия проводят по нескольким направлениям.

Сдавливающую силу развивают при помощи эспандера и теннисного мяча. Сжимая и разжимая их, а так же скручивая эспандер в виде восьмёрки, можно добиться хороших результатов укрепления кисти. Есть 3 методики тренировки рук кистевым эспандером. Тренироваться можно в любом месте несколько раз в день.

Также узнайте про 10 невероятных полезных свойств кистевого эспандера.

На заметку! Удерживающую силу поможет совершенствовать толстый гриф штанги или бодибар. Щипковую силу пальцев можно развить, удерживая кончиками пальцев блин от штанги.

Еще несколько советов

Прислушиваясь к рекомендациям, можно повысить качество тренировок, сделать их более эффективными и интересными:

• Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
• Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
• Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
• Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.

Внимание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.

Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя. Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!

prostofitness.com

5 простых способов быстрого похудения летом

Правильное питание летом дается куда проще, чем в любое другое время года. Вопрос о том как похудеть летом решается с помощью этих 5 простых пунктов, которые легко внедрить в свою повседневную жизнь. Теперь стройная фигура – не мечта, а реальность!

Лето – время для формирования витаминных «запасов» нашего организма! Сезон овощей, фруктов, ягод – все это и есть ответ на вопрос как похудеть летом. Если больше гулять на свежем воздухе, заряжаться витамином D, употреблять в пищу больше зелени и овощей, пить достаточное количество воды – стройная фигура и прекрасное самочувствие будут не за горами! Обрати внимание на эти 5 простых пунктов как похудеть летом и начинай правильное питание прямо сейчас!

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов

Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так. Каждому плоду необходимо время для того, чтобы созреть и вобрать в себя все самое полезное. А еще — именно в сезон своего созревания овощи, фрукты и ягоды самые вкусные. Наслаждайтесь этими дарами лета в очередности их созревания 😉 И строй свое правильное питание на качественной еде!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Лайфхаки как похудеть летом:

• Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
• Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
• Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
• Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
• Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

Ешьте больше зелени

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Солнце – источник витамина D

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Ходите босиком

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

И напоследок – мой любимый пункт. Пейте воду!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить 

Очень важно избежать обезвоживания летом! Организм быстро теряет воду во время жары и нужно соблюдать питьевой режим более внимательно. Самое главное, это утолять жажду именно чистой питьевой водой, а не сладкими напитками.

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

Худеем к лету

Худеем к лету проблема веса, его соответствия принятым стандартам, волнует женщин в любое время года.

Однако желание приобрести хорошую форму в преддверии лета возрастает в десятки раз. Ведь спрятать недостатки фигуры за толщей одежды уже не получится.

Лишние килограммы помешают надеть легкий сарафанчик, коротенькую майку с шортиками, приталенное платьице, не говоря уже об открытом купальнике.

Чем ближе летняя пора, тем лихорадочнее женщины ищут способы, позволяющие привести фигуру в порядок.

Причем, представительниц прекрасного пола интересуют волшебные методы, с помощью которых быстрее всего достигается цель.

Девиз каждой дамы при этом один: «Худеем к лету»!

Голодание под запретом

Голодание является самой большой ошибкой, которую может совершить худеющий человек. Так как никакого эффекта, кроме стресса и плохого настроения, это испытание принести не может.

Как ни странно, но для того, чтобы похудеть к лету, надо обязательно есть. Причем много раз в день, разделяя суточную долю пищи на пять-семь приемов. Тем самым человеческий организм получает питательные вещества, но маленькими порциями.

В перерывах между приемами пищи диетологи рекомендуют пить в достаточном количестве обычную чистую воду.

Продукт продукту рознь

Итак, надо есть регулярно и дробно. Однако для достижения результата все-таки придется пересмотреть перечень продуктов. Полезные и низкокалорийные продукты питания нужно оставить в рационе, а все остальные безжалостно выкинуть в мусорное ведро и больше не покупать.

Выдержать такую перемену в питании возможно лишь при наличии цели, которую надо поставить перед собой и наметить конкретные шаги по ее достижению. Причем цель должна быть реальна, то есть достижима.

Постепенный сброс веса по 4-5 кг в месяц не принесет вреда здоровью, а также позволит получить долговременный результат.

Физкультура сделает фигуру

Под девизом очень легко заставить себя заниматься регулярными физическими упражнениями, направленными, в первую очередь, на проблемные места. Гимнастические или аэробные комплексы можно найти самостоятельно в интернете, журналах, специальной литературе.

Ежедневно или хотя бы три раза в неделю выполняя упражнения, можно увидеть через некоторое время положительные изменения в очертаниях фигуры. Неплохо бы посетить фитнес-центр, где под присмотром профессионального инструктора лишние килограммы таяли бы как снег под весенним солнышком.

Особенно, коллективные или индивидуальные занятия в спортивно-оздоровительных учреждениях подходят людям со слабой волей, мешающей им организовать постоянные занятия дома.

Витаминная поддержка

Весна – время истощения организма, требующего витаминной поддержки. Поэтому не помешает ко всем перечисленным действиям добавить прием витаминов. Можно посмотреть и биологические активные добавки, зарекомендовавшие себя на российском рынке, реализующиеся официально через аптечную сеть.

Нежелательно принимать чудо-таблетки неизвестного происхождения, которые, якобы, позволяют похудеть за несколько дней. Милые женщины, то, что копилось месяцами или даже годами, невозможно убрать одной таблеточкой.

Не позволяйте мошенникам обманывать себя. Только целенаправленная работа над собой приведет Вас к стройной фигуре, которую не стыдно будет показать ни летом на пляже, ни зимой в бассейне.

Как похудеть к лету в домашних условиях

Всем большой привет! Какое время года самое теплое и радостное для любой девушки? Конечно же, лето. Ведь именно в этот сезон можно надеть красивое легкое платье, купальник или юбку, оголить ножки и продемонстрировать упругий животик. И все было бы замечательно, если бы вес уходил сам по себе, но для этого нужно стараться и работать над собой. Никто не заставляет вас с утра до ночи бегать в парке или качать мышцы в спортивном зале. Можно соблюдать питание и придерживаться небольших физических нагрузок, чтобы прийти в норму к летнему сезону и подтянуть собственное тело. Итак, что же необходимо делать в домашних условиях для того, чтобы похудеть к самому жаркому периоду года?

Как похудеть к лету в домашних условиях

Лучше всего расписать по пунктам то, чего важно придерживаться.

1. Найдите мотивацию. Это самое первое и необходимое, на что нужно настроиться. Без стимула не будет результата. Невозможно работать над собой, не имея в своей голове идеала, совершенного образа или любой другой мотивации. Все это дает глоток воздуха, надежду и веру в себя. Мотивация способна питать мысли и желание человека действовать – а это самое важное. Цель должна быть не просто мишенью, но и смыслом жизни, к которому нужно стремиться, не оглядываясь назад и не жалея себя.
2. Рассчитайте удобное время. Чтобы не гадать каждый день, сколько часов потратить на тренировку, лучше всего рассчитать свое время, чтобы это не мешало работе и отдыху. Так, самое идеальное – это 3 раза в неделю отдать физическим нагрузкам, делая перерыв в один день. Например, понедельник, среда и пятница, пускай, будут тренировочными днями. Или вторник, четверг, суббота. Нужно четко рассчитать именно то время, когда вам будет комфортно заниматься. Сюда так же относится период занятий, т.е. 3-4 месяца без пауз тренировки и неделя отдыха. Только с таким режимом можно говорить о том, чтобы вообще похудеть, не говоря уже о том, чтобы это было к лету.
3. Завтракайте правильно. С самого утра организм готов к приему пищи. Многие делают неправильно, считая, что можно кушать все, что угодно. Во-первых, в первый час после пробуждения нужно плотно позавтракать кашкой, бутербродом с сыром, вареными яйцами или творогом. Желудок должен привыкнуть к такой еде каждый день, ведь потом он сам начнет просить именно здоровую пищу, а не то, чем вы питались раньше.
4. Перекусывайте правильно. В течение всего дня невозможно терпеть, ведь организм требует еды. Так, многие считают, что перекус в виде шоколадки или пончика – идеально. На самом деле, те, кто так делает, никогда не смогут похудеть к лету, они толстеют на 3-4 кг в месяц и сами этого не замечают. Есть два вида перекуса: ланч и полдник. Это может быть фрукт, бутерброд на основе зернового хлеба, несладкий йогурт, орешки.
5. Соблюдайте время обеда и ужина. Как правило, люди привыкли обедать с 12.00 до 14.00 и это еще нормально. А вот ужинает часть планеты неправильно, ведь самый оптимальный период с 18.00 до 19.30. Те, кто заканчивает работу в 22.00, приезжают и наедаются до отвала так, что даже уснуть не могут нормально. Время должно всегда соблюдаться, и исходить нужно не от желания голода, а от режима питания. Со временем, организм привыкнет к такому, нужно лишь его приучить.
6. Пересмотрите свой рацион питания. Чтобы скинуть к лету несколько лишних килограмм, постарайтесь обратить внимание на то, что кушаете. Даже 5 сладких конфет в неделю сказываются на весе, поэтому пересмотреть необходимо весь рацион питания. Откажитесь от вредной пищи, в ней нет ничего полезного. Употребляя торты, чипсы, пиво, сухарики с ароматизаторами и многое другое вы лишь губите свое здоровья и снижаете шанс похудения к жаркому сезону. Ежедневно лучше всего кушать овощи, фрукты, молочные продукты с низким процентом жира и диетическое мясо.
7. Высыпайтесь. Когда человек хорошо спит, он лучше себя чувствует и намного активнее становится. Все это влияет на вес. Те, кто ложится спать до 00.00, сбрасывают за месяц до 5 кг – и это не шутки. Люди, которые засыпают ближе к часу ночи, редко могут похудеть, а так же их постоянно тянет съесть сладкое или мучное.
8. Отличайте, что такое аппетит и голод. Люди часто путают эти два состояния. Если взять больше половины планеты, то у всех лишь огромный аппетит. Голод, как таковой, редко ощущается. Итак, если вы испытываете ужасное желание что-то съесть вкусное – это аппетит. Если же в животе колит и урчит – это голод. Если за 3-4 месяца до лета начать слушать свой организм и кушать в случае, если это действительно физиологическая необходимость, то похудеть вполне можно на несколько кг.
9. Питайтесь регулярно, не голодайте. Прекратите отказываться от пищи, не ущемляйте себя в еде – это самое ужасное для желудка. В стрессовом состоянии организм может вообще отказаться сбрасывать вес и нормально работать, если морить его голодом. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Если долгое время находить без еды, то можно в один момент сорваться и начать поедать буквально все, не останавливаясь.
10. Кушайте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к летнему сезону, перейдите на овощные салаты и супы, фруктовые тарелки и натуральные йогурты с соками. Это намного лучше, нежели съедать много мяса и хлеба, запивая жирным молоком. Организм девушки вообще должен состоять из постоянных салатов и одного фрукта в день.
11. Пейте воду литрами. Чтобы питание и похудение было эффективным, употребляйте много жидкости. Сюда не должны входить соки и газированная вода. Здесь имеется в виду обычная фильтрованная вода. В день каждый человек должен выпивать около 1,5 л. Если же это похудение к жаркому сезону, то лучше увеличить до 2,5 л. Для чего все это нужно? Дело в том, что именно вода способствует расщеплению жиров, что как раз-таки необходимо для потери лишних килограмм.
12. Делайте зарядку, посещайте спортивный клуб. Постарайтесь включать спорт в свою жизнь и поймете, как же замечательно жить. В животе появится легкость, а мысли с самого утра будут намного светлее. Неважно, зарядка это или фитнес тренировки. Главное то, что вы двигаетесь, а значит – делаете все, чтобы сбросить лишний вес к лету. Помните, что жир начинает активно сжигаться, если за час до тренировки не кушать, а после – позволить себе овощной салат. Так же, физические упражнения будут эффективными и принесут пользу только в том случае, если будут длиться по времени около 30 минут.

Примерное меню для девушки за неделю до лета

День 1.

• завтрак: овсяная каша без сахара, зеленое яблоко, кофе;
• ланч: 100 грамм творога;
• обед: овощной суп, салат из огурцов и помидоров;
• полдник: 50 грамм миндаля;
• ужин: овощной салат.

День 2.

• завтрак: гречневая каша без сахара, бутерброд с помидором на зерновом хлебе, зеленый чай;
• ланч: банан;
• обед: грибной суп, куриная котлета;
• полдник: салат из пекинской капусты, помидора и огурца;
• ужин: овощная запеканка и чай.

День 3.

• завтрак: творожная запеканка, апельсин и кофе с молоком;
• ланч: живой йогурт и ложка меда;
• обед: куриный суп с лапшой, овощное рагу с куриным филе;
• полдник: кефир и 2 хлебца;
• ужин: запеченная куриная грудка, черный чай.

День 4.

• завтрак: 2 сырника, зеленый чай;
• ланч: киви и зеленое яблоко;
• обед: рыбный суп, овощной салат;
• полдник: 20 грамм грецких орехов;
• ужин: запеченный минтай в фольге с помидорами, черный чай.

День 5.

• завтрак: рисовая каша, 20 грамм твердого сыра, кофе;
• ланч: кефир;
• обед: борщ, овощной салат на основе оливкового масла;
• полдник: творог с бананом;
• ужин: отварной картофель с креветками.

День 6.

• завтрак: творог и ложка меда;
• ланч: 1 большое яблоко;
• обед: сырный суп и тушеная курица;
• полдник: ряженка;
• ужин: овощной салат.

День 7.

• завтрак: гречневая каша, вареное яйцо;
• ланч: апельсин и яблоко;
• обед: запеченная куриная грудка, овощной салат;
• полдник: 2 хлебца с помидоров и огурцом;
• ужин: филе индейки и винегрет.

Вместе фруктов, которые даны выше, могут быть и другие. Все зависит от вкусовых предпочтений человека. Например, апельсин можно заменить грейпфрутом или памелой. из овощей рекомендуется кушать больше сельдерея, так как у этого овоща отрицательная калорийность. И, конечно же, в течение дня обязательно пейте воду, это необходимо для организма. Если придерживаться всего эти 7 дней, то за неделю до лета вполне реально сбросить около 5 кг.

Эффективные упражнения для похудения к лету

1. Помимо занятий в спортивном зале можно посчитать за упражнения пешие прогулки. Если до работы реально добраться пешком, то прекратите садиться по утрам и вечерам на автобус. Выходите раньше и идите до рабочего места. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе – это невероятная польза для организма человека.
2. Если вы живете высоко, то попробуйте отказаться от лифта. Старайтесь подниматься и спускаться по лестнице как можно чаще. Подъемы и спуски оказывают невероятную пользу на здоровье человека, а особенно – на сердце, которое гоняет кровь каждую секунду.
3. Включите в ежедневные физические нагрузки пробежки по утрам или по вечерам. Это, пожалуй, лучшая кардиотренеровка для человека, которая необходима организму. В среднем, люди, занимающиеся бегом и следящие за своим рационом питания, сбрасывают к лету более 10 кг. Включите любимую музыку, наслаждайтесь видом и бегите, куда глядят глаза. Кстати, лучше всего преодолевать расстояние в 3,5 км.

Основные физические упражнения для похудения к лету

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Выпады.
4. Пресс.
5. Планка.
6. Бег.
7. Растяжка.

Вопрос взвешивания: стоит ли вставать на весы?

Многие люди, кто начал подготовку к лету, бегут с утра пораньше к весам, чтобы увидеть заветные цифры, которые снизятся хотя бы на одно деление. Помните, что не всегда вес уменьшается. Он вполне может увеличиться, так как с каждой физической нагрузкой растут и крепнут мышцы, сушится жир. Обращайте больше внимания на объемы и на то, как быстро они уходят. Смысла каждый раз взвешиваться нет. Не нужно вставать по утрам с мыслью о том, что вы похудели. Лучше устраивать для себя это удовольствие раз в неделю, зато каждый раз вы будете в предвкушении, да и по себе станете видеть, что объемы тают. Не расстраивайтесь, если за две недели деление на весах никуда не уйдет. Наоборот, разозлитесь на себя и делайте больше упражнений, кушайте правильно и употребляйте воду каждый час.

В домашних условиях вполне реально сбросить лишний вес к лету. Главное придерживаться всего, что написано выше. Процесс не должно быть идеей фикс или каким-то адовым. Он должен приносить удовольствие и радость в жизнь, улучшать настроение, побуждать к работе. И если относиться к своему телу с уважением, то и оно будет «работать» до старости лет еще очень долго, не беспокоя болезнями. Возьмите себя в руке, ведь теперь вы знаете, как похудеть к лету в домашних условиях. И пускай такое стремление и желание закрепится в вашей голове навсегда.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? А после зимнего периода, когда есть риск набрать пару килограммов, проблема как похудеть к лету, особенно актуальна. Ведь хочется привести себя в норму и уверенно чувствовать в купальнике на пляже. Времени до лета осталось совсем мало, поэтому необходимо подобрать эффективные и действенные методы как похудеть к лету в домашних условиях.

Это интересно: рассчитать свою норму бжу (белков, жиров и углеводов).

Как похудеть к лету?

Рассмотрим 8 способов как быстро похудеть к лету

Правильная система питания

Именно, не диета, а правильная система. Чтобы сбросить килограммы, нужно тратить энергии больше, чем получать с пищей. Конечно, соблюдение строгой диеты поможет сбросить лишние кило, но со временем они вернутся. Резкое ограничение употребления продуктов приводят к стрессу организма. Поэтому, необходимо придерживаться определенного правильного питания:

1. Не пропускать завтрак. Чтобы запустить обменные процессы, не стоит пропускать завтрак. Для этого лучше выбрать белковые продукты (нежирный творог, яйца, нежирное мясо), фрукты и овощи. Кстати, про правильные завтраки можно прочитать тут.
2. Режим питания. Принимать пищу часто (4-5 раз в день) небольшими порциями каждые 2-2,5 часа. Размер порции не должен превышать содержания одной ладошки. Не пропускать ни одного приема пищи.
3. Обязательны 1-2 перекуса в течение дня. Для перекусов идеально подойдут фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.
4. Отказаться от изделий из теста (допускается цельнозерновой хлеб), жирных сортов мяса (свинины, баранины), субпродуктов, майонеза, сахара, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов, копченых и острых продуктов.
5. Не употреблять пищу за 3 часа до сна. Желательно вообще не есть после 19.00.
6. Раз в неделю устраивать разгрузочный день (монодиета) на овощах, фруктах или кефире.

Интенсивные кардио-тренировки

Самым быстрым и эффективным методом в борьбе с лишним весом, является физическая нагрузка, особенно кардио-тренировки. К кардио-тренировкам относятся бег, быстрая ходьба, велотренажеры, плавание, беговые дорожки, орбитрек, эллипсоид, степпер.
Для достижения результата необходима регулярность и систематичность тренировок.

Основные рекомендации:

• Желательно заниматься физическими упражнениями 3-4 раза в неделю.
• Соблюдать достаточную продолжительность тренировок (в среднем 1-1,5 часа).
• Дополнять кардио-тренировку растяжкой и силовыми упражнениями.
• Заниматься физическими упражнениями через 2 часа после еды. После тренировки принимать пищу не раньше чем через час.
• Не обязательно ходить в зал. Достаточно дома иметь пару гантелей, скакалку и коврик для упражнений.

Похудеть только в определенных местах не получится.

Читайте, как помогает сжигать жир интервальный бег, здесь.

Сходить в баню, сауну

В бане высокая температура разогревает жировую прослойку, усиливает кровообращение, избавляет организм от накопившейся лишней жидкости, солей и токсинов, приводит кожу в тонус, расслабляет нервную систему.

Основные правила посещения бани:

• Пить много жидкости, противопоказан алкоголь.
• Сеанс должен не превышать 15-20 минут.
• Посещение сауны должно быть регулярным, минимум раз в неделю.
• Усилить эффект поможет массаж или разминка перед процедурой.

Делать обертывания тела

Такая процедура поможет подтянуть кожу и уменьшить объемы в области живота, боков и бедер. Обладает антициллюлитным и жиросжигающим действием за счет усиленного потоотделения и кровообращения в этих областях, ускоряет обмен веществ, борется с “апельсиновой коркой”. Существует уксусное, кофейное, медово-горчичное, глиняное, водорослевое, масляное, шоколадное, на основе зеленого чая обертывание.

Для улучшения эффекта необходимо:

1. До процедуры применять ванну с морской солью для раскрытия пор.
2. За час до и после процедуры не рекомендуется есть и пить.
3. Проходить курс 10-14 обертываний через день.
4. За день до процедуры провести разгрузку организма на соках или зеленом чае.
5. Для лучшего эффекта сочетать с физическими нагрузками.

Вам в помощь: лучшие обертывания для похудения в ногах.

Массаж (самомассаж)

Сам массаж не заменит диеты и физических упражнений. Имеет жиросжигающее и антицилюлитное действие за счет активизации метаболизма в тканях лимфодренажа, усиления кровообращения, повышения тонуса мышц. Существует множество техник массажа для похудения: аппаратные, мануальные (ручные), комбинированные, водные, скульптурирующие, моделирующие, точечные.

Требуется проводить 10-12 сеансов массажа, курс повторять каждые 2-3 месяца.

Можно в домашних условиях проводить самомассаж (растирание и разминание проблемных зон).

Как похудеть к лету в домашних условиях

Соблюдение питьевого режима

Обязательно утром после пробуждения, за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и ложкой меда для запуска всей пищеварительной системы. На протяжении дня выпивать до 2-2,5 литров очищенной некипяченой воды.

Применение жиросжигающих продуктов

Это низкокалорийные продукты, которые не накапливаются в виде жира в тканях, содержат витамин С, магний, таурин, метионин, йод. Такой набор микроэлементов способствует усиленной выработке гормонов, которые перенаправляют запасы жира на рост волос и ногтей, а также деление клеток. К таким продуктам относятся: фрукты (цитрусовые, малина, ананас), овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирное мясо, оливки и оливковое масло, зеленый чай, имбирь.

Применение природных добавок к пищи

Природные продукты, которые используются как дополнительный источник микроэлементов, витаминов, активных питательных веществ (спирулина, льняное масло, кунжут, сухая клетчатка, семена чиа, фенхель, красный виноград).

Можно ли похудеть к лету на 10 кг

Похудеть к лету на 10 кг и больше в домашних условиях за несколько месяцев достаточно трудная задача. Если соблюдать строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно сбросить лишние килограммы. Однако, если прекратить такую систему, то эти килограммы вернутся достаточно быстро. Поэтому, лучше придерживаться правильного питания, быть физически активным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Также читайте:

Как быстро похудеть к лету: 4 эффективных совета для сброса веса в домашних условиях

Лето не за горами, и если вы до сих пор не избавились от лишних килограммов, которые набрали за зиму, то вам стоит обязательно прочитать данную статью, которая расскажет о том, как можно быстро похудеть к лету, при этом, не выходя из дома.

Мы не будем рассказывать о всевозможных диетах, ведь не каждый человек может позволить себе приобрести определённые ингредиенты или тратить большое количество времени для приготовления диетической пищи. К тому же, некоторые режимы могут негативно сказаться на вашем здоровье. Ниже мы собрали 4 пункта, соблюдение которых, позволит вам за короткое время избавиться от лишнего веса и летом выйти в купальнике на пляж, не стесняясь своего тела.

1. Правильное питание – главный фактор в процессе похудения

Многие имеют неправильное представление касательно похудения, полагая, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо значительно урезать ежедневный рацион, заставив организм голодать. Такое утверждение не имеет права на существование, ведь основой процесса похудения является пища.

Вполне вероятно, что причина, по которой килограммы не уходят, заключается в том, что вы недостаточно едите. В идеале в сутки должно быть 3 приёма пищи (завтрак, обед, ужин), а между ними ещё 3 перекуса. Рассчитайте суточную норму калорий для себя, для этого существуют специальные калькуляторы. Также вы можете ознакомиться со статьёй нашего сайта: сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Отличный способ начать здоровое и правильное питание – это использовать постепенный подход. Не стоит резко ограничивать себя в порциях, делайте всё плавно (примерно за неделю можно выйти на положенную для вас норму пищи).

Откажитесь от жареной, копчёной и жирной пищи. Также избегайте употребления алкоголя, кофе и особенно сладостей и мучных изделий. В рационе должен преобладать белок, поэтому отдавайте предпочтению рыбе, курице, вареным яйцам и т. п. Также ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов.

Если вы ежедневно будете употреблять пищу, наполненную питательными веществами,  в определённых количествах, то ваш вес будет постепенно снижаться.

Однако, только правильное питание не позволить похудеть очень быстро, например, за месяц и дли два на 10-15 кг. С помощью продуктов такого результата добиться практически нереально, а вот если сюда добавить ещё и физическую активность, то процесс избавления от лишнего веса значительно ускориться.

2. Худеем к лету в домашних условиях при помощи физических нагрузок

Тренажерные залы, фитнес клубы, пробежки или езда на велосипеде – всё это для многих покажется трудоёмким процессом, и худеть с помощью таких тренировок захочется не каждому. Но на дворе 21 век, и человечество давно приспособилось работать, отдыхать и тренироваться прямо дома.

Похудеть быстро и эффективно к летнему периоду помогут несложные упражнения, комплексы которых можно найти в сети интернет. Ниже представлен перечень несложных упражнений, на которые стоит сделать акцент:

• Прыжки на скакалке
• Бег на месте (отличная альтернатива беговой дорожке или велотренажеру)
• Приседания
• Упражнения на пресс
• Планка
• Отжимания
• Прыжки
• Выпады
• Джампинг Джек

ВАЖНО! Во всех упражнениях придерживайтесь принципа постепенности. Не стоит сразу активно себя утруждать и нагружать сердце.

Не стоит делать акцент на тех упражнениях, выполнять которые нет желания. Упражнение должно быть приятным и вызывать положительные эмоции. Если кому-то придётся не по душе, например, бег на месте, то его можно заменить танцами. Вы удивлены? Да-да. Это не шутка. Танцевальные движения очень хорошо действуют на группы мышц спины, рук и ног, а также тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У нас на сайте есть хороший материал по поводу того, как похудеть с помощью танцев в домашних условиях. Рекомендуем, ознакомится с данным материалом, там подробно описаны наилучшие виды танцев для похудения, а также есть видеоуроки.

3. Контроль за питьевым режимом на протяжении всего дня

Вода – эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Человек на 50 – 70 % процентов состоит из воды. Из этого следует, что она является важным компонентом для организма. Ежедневно специалисты рекомендуют выпивать 1.5 – 2 литра воды. Такой объём поможет выводить токсины из организма, а также ускоряет процесс похудения.

В те 1.5 – 2 л. воды не входят различные напитки, соки, чай, кофе. Также стоит отметить, что каждая выпитая чашка кофе — это дополнительная порция калорий. Когда вы худеете лучше употреблять по-минимуму всевозможные напитки, особенно алкогольные, которые считаются высококалорийными.

Воду лучше всего пить между приёмами пищи, а не во время или прямо перед сном. Употребление воды во время еды замедляет пищеварение путём растворения употреблённой полезной трапезы, и, в конечном итоге, замедляет процесс похудения.

Многие люди считают, что если выпить много воды непосредственно перед приёмом пищи, то это поможет уменьшить аппетит, и не позволит съесть большую порцию. Если так сделать, то еды вы употребите гораздо меньше, но пользы от неё будет очень мало. Большое количество воды разбавляет естественные пищеварительные ферменты тела и снижает способность организма размельчать только употреблённую пищу. Это значит, что вы просто лишаете свой организм возможности получать питательные вещества из пищи. К тому же, через некоторое время после приёма еды, у вас появиться чувство голода.

ПОМНИТЕ! Вода – это элемент, без которого тело не может жить и нормально функционировать.

4. Сон 7-9 часов в сутки

Полноценный сон предоставляет телу время на то, чтобы восстановиться после тяжелого дня, и набраться новых сил на следующий день. В Национальных институтах здоровья утверждают, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаточный сон приводит к повышению гормону стресса (кортизол), который увеличивает накопление жира в организме. Если ваш сон менее 7 часов в день, то похудеть будет гораздо труднее.

Те, кто любят долго спать и не досыпают — с трудом концентрируются и выполняют простые повседневные задачи. Это негативно влияет на самочувствие, приводит к стрессам, и даже, может заставить организм чаще подходить к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Отсюда вытекает, что здоровый полноценный сон (7-9 часов в сутки) нужен человеку, особенно тогда, когда тот пытается похудеть.

Подведение итогов

Итак, ещё раз кратко пройдёмся к перечню действий, которые нужно выполнить, чтобы успеть похудеть к лету, при этом не навредить своему здоровью:

• Правильно питаться и не заставлять организм голодать;
• Заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-40 минут;
• Питаться 3 раза в день и делать между ними 3 лёгких перекуса;
• Ежедневно выпивать 1.5 — 2 литра воды;
• Спасть 7-9 часов в сутки.

Соблюдая эти рекомендации, вы подготовите своё тело к лету, и без стеснения сможете расхаживать по пляжу в купальнике. Начните меняться прямо сегодня!

Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Терапевтические способы похудения

Самая распространённая и популярная процедура для похудения – обёртывание. В процессе процедуры на тело наносят различные вещества, например зелёный чай, кофе, горчицу, мёд, водоросли. После обёртывания объём бёдер и талии уменьшается примерно на 2 сантиметра.

Ещё одним способом того, как быстро похудеть до лета, является душ Шарко. Сильная струя воды с расстояния около трёх метров направляется на проблемные места тела. Женщины говорят о том, что процедура достаточно болезненная, но с её помощью можно похудеть. Душ проводится под контролем врача.

Теперь вы знаете, как эффективно, быстро и легко похудеть к лету. Организуйте свою жизнь правильно, пересмотрите ежедневное меню, добавьте в расписание ежедневные пешие прогулки и несложную гимнастику, и уже совсем скоро вы сможете сбросить лишний вес и без стеснения выйти на пляж в купальнике.

Как похудеть летом в домашних условиях

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель — 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 — это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

• грамотная эмоциональная настройка;
• эффективные тренировки;
• правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Начать с составления плана питания и перехода на сбалансированный рацион 

Да, это может быть трудно. Но если вы хотите приблизиться к тому идеалу, который вы нарисовали для себя, необходимо изменить свое отношение к еде и составить новое меню на каждый день – без полуфабрикатов, жирного, жареного, острого, соленого, всего высококалорийного и невыгодного для тех, кто хочет преобразиться. Только полезные продукты и правильные сочетания – вот то, к чему вы должны стремиться.

Стать активнее – двигаться больше и с удовольствием

Никто не призывает вас покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Интенсивные физические нагрузки – такой же стресс для нашего организма, как и диеты, голодание, разгрузочные дни. Начинайте с малого – пеших прогулок, плавания, танцев.

Не проводите вечера перед телевизором, а выходные – на диване. Больше гуляйте, чаще бывайте на природе, играйте в подвижные игры – волейбол, бадминтон, настольный теннис. Даже кидая фрисби, вы сможете сжечь около 200 ккал за час.

Пить больше воды 

Часто мы принимаем сигналы, которые подает обезвоженный организм, чтобы его напоили, за голод. Сами знаете, что происходит потом – переедание. А проблема остается нерешенной. Пейте больше – до 1,5 — 2 л в сутки.

Правильно себя настроить

Если мы не получаем удовольствие от процесса, программа «худеем к лету» окажется провальной. Делать что-то через силу, заставляя себя, нельзя. Поможет правильная мотивация, желание побороть вредные пищевые привычки.

Есть первое и второе с хлебом

Вспомните, как нам говорили в детстве: «Хлеб всему голова». В действительности это лишние калории, а часто и дополнительная нагрузка. Ведь некоторые едят с горбушкой не только суп, но и каши, мясо, рыбу, макароны (а это сразу два источника сложных углеводов вместе).

Неужели нужно совсем забыть о буханке, только что вынутой из печи? Нет, но нужно выбирать только те сочетания, которые не приведут к накоплению лишних килограммов (небольшой кусочек бородинского с легким салатом из зелени и овощей), и выбирать правильный хлеб – из цельного зерна.

Добавлять сахар в чай и кофе 

Как похудеть перед летом, если вы привыкли к сладкой жизни? Перейти на натуральные заменители, которые не содержат калорий – например, стевию. Несколько кусочков рафинада не только превратятся в жир, но и испортят вашу улыбку.

Устраивать перекусы перед сном

Что вы делаете, если не можете заснуть? Многие едят. Однако это не делает сон крепче или спокойнее – наоборот, вы заставляете желудок работать в аварийном режиме, переваривая пищу в редкие часы заслуженного отдыха. Результат – чувство усталости утром, боли и тяжесть в животе, лишний вес.

Есть слишком много за один раз

Первое, второе, третье и компот… Вам знакома такая схема? Именно по ней питается большинство жителей нашей страны. При этом о сочетании продуктов, из которых были приготовлены блюда, никто не думает, желудочный сок разбавляется всевозможными напитками, а некоторые из них (газированные) после вызывают вздутие.

Выход есть – небольшие порции, прием пищи около 4-5 раз в день (с учетом легких перекусов). Не нагружайте себя до состояния «кусок не лезет в горло», ведь все, что вы положили в себя, окажется на ваших бедрах, животе и талии.

Что нельзя есть при похудении?

• копчености;
• соленое;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• жирное;
• жареное;
• выпечку из белой муки;
• разнообразные кондитерские изделия;
• продукты быстрого приготовления.

Что можно включить в меню?

• фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• постное мясо и нежирную рыбу;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• горький шоколад;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• бобовые;
• крупы.

Лучше всего расписать по пунктам то, чего важно придерживаться.

1. Найдите мотивацию. Это самое первое и необходимое, на что нужно настроиться. Без стимула не будет результата. Невозможно работать над собой, не имея в своей голове идеала, совершенного образа или любой другой мотивации. Все это дает глоток воздуха, надежду и веру в себя. Мотивация способна питать мысли и желание человека действовать – а это самое важное. Цель должна быть не просто мишенью, но и смыслом жизни, к которому нужно стремиться, не оглядываясь назад и не жалея себя.
2. Рассчитайте удобное время. Чтобы не гадать каждый день, сколько часов потратить на тренировку, лучше всего рассчитать свое время, чтобы это не мешало работе и отдыху. Так, самое идеальное – это 3 раза в неделю отдать физическим нагрузкам, делая перерыв в один день. Например, понедельник, среда и пятница, пускай, будут тренировочными днями. Или вторник, четверг, суббота. Нужно четко рассчитать именно то время, когда вам будет комфортно заниматься. Сюда так же относится период занятий, т.е. 3-4 месяца без пауз тренировки и неделя отдыха. Только с таким режимом можно говорить о том, чтобы вообще похудеть, не говоря уже о том, чтобы это было к лету.
3. Завтракайте правильно. С самого утра организм готов к приему пищи. Многие делают неправильно, считая, что можно кушать все, что угодно. Во-первых, в первый час после пробуждения нужно плотно позавтракать кашкой, бутербродом с сыром, вареными яйцами или творогом. Желудок должен привыкнуть к такой еде каждый день, ведь потом он сам начнет просить именно здоровую пищу, а не то, чем вы питались раньше.
4. Перекусывайте правильно. В течение всего дня невозможно терпеть, ведь организм требует еды. Так, многие считают, что перекус в виде шоколадки или пончика – идеально. На самом деле, те, кто так делает, никогда не смогут похудеть к лету, они толстеют на 3-4 кг в месяц и сами этого не замечают. Есть два вида перекуса: ланч и полдник. Это может быть фрукт, бутерброд на основе зернового хлеба, несладкий йогурт, орешки.
5. Соблюдайте время обеда и ужина. Как правило, люди привыкли обедать с 12.00 до 14.00 и это еще нормально. А вот ужинает часть планеты неправильно, ведь самый оптимальный период с 18.00 до 19.30. Те, кто заканчивает работу в 22.00, приезжают и наедаются до отвала так, что даже уснуть не могут нормально. Время должно всегда соблюдаться, и исходить нужно не от желания голода, а от режима питания. Со временем, организм привыкнет к такому, нужно лишь его приучить.
6. Пересмотрите свой рацион питания. Чтобы скинуть к лету несколько лишних килограмм, постарайтесь обратить внимание на то, что кушаете. Даже 5 сладких конфет в неделю сказываются на весе, поэтому пересмотреть необходимо весь рацион питания. Откажитесь от вредной пищи, в ней нет ничего полезного. Употребляя торты, чипсы, пиво, сухарики с ароматизаторами и многое другое вы лишь губите свое здоровья и снижаете шанс похудения к жаркому сезону. Ежедневно лучше всего кушать овощи, фрукты, молочные продукты с низким процентом жира и диетическое мясо.
7. Высыпайтесь. Когда человек хорошо спит, он лучше себя чувствует и намного активнее становится. Все это влияет на вес. Те, кто ложится спать до 00.00, сбрасывают за месяц до 5 кг – и это не шутки. Люди, которые засыпают ближе к часу ночи, редко могут похудеть, а так же их постоянно тянет съесть сладкое или мучное.
8. Отличайте, что такое аппетит и голод. Люди часто путают эти два состояния. Если взять больше половины планеты, то у всех лишь огромный аппетит. Голод, как таковой, редко ощущается. Итак, если вы испытываете ужасное желание что-то съесть вкусное – это аппетит. Если же в животе колит и урчит – это голод. Если за 3-4 месяца до лета начать слушать свой организм и кушать в случае, если это действительно физиологическая необходимость, то похудеть вполне можно на несколько кг.
9. Питайтесь регулярно, не голодайте. Прекратите отказываться от пищи, не ущемляйте себя в еде – это самое ужасное для желудка. В стрессовом состоянии организм может вообще отказаться сбрасывать вес и нормально работать, если морить его голодом. Кушайте чаще, но небольшими порциями. Если долгое время находить без еды, то можно в один момент сорваться и начать поедать буквально все, не останавливаясь.
10. Кушайте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к летнему сезону, перейдите на овощные салаты и супы, фруктовые тарелки и натуральные йогурты с соками. Это намного лучше, нежели съедать много мяса и хлеба, запивая жирным молоком. Организм девушки вообще должен состоять из постоянных салатов и одного фрукта в день.
11. Пейте воду литрами. Чтобы питание и похудение было эффективным, употребляйте много жидкости. Сюда не должны входить соки и газированная вода. Здесь имеется в виду обычная фильтрованная вода. В день каждый человек должен выпивать около 1,5 л. Если же это похудение к жаркому сезону, то лучше увеличить до 2,5 л. Для чего все это нужно? Дело в том, что именно вода способствует расщеплению жиров, что как раз-таки необходимо для потери лишних килограмм.
12. Делайте зарядку, посещайте спортивный клуб. Постарайтесь включать спорт в свою жизнь и поймете, как же замечательно жить. В животе появится легкость, а мысли с самого утра будут намного светлее. Неважно, зарядка это или фитнес тренировки. Главное то, что вы двигаетесь, а значит – делаете все, чтобы сбросить лишний вес к лету. Помните, что жир начинает активно сжигаться, если за час до тренировки не кушать, а после – позволить себе овощной салат. Так же, физические упражнения будут эффективными и принесут пользу только в том случае, если будут длиться по времени около 30 минут.

Питание

После психологической подготовки приступайте к активным действиям. Многие женщины подумали об изнурительных тренировках в спортзале. А вот и нет! Начинайте с рационального питания. Что мы едим на работе? Бутерброды с кофе, фаст – фуды на ходу, а потом удивляемся, почему выглядим, как шарики.

Диета и длительный эффект от нее – несовместимые понятия. Зачастую после голодания организм защищается и откладывает еще больше запаса жира. Механизм феномена заключается в том, что худеешь за счет уменьшения объема пищи.

В идеале необходимо сжигать подкожную клетчатку, чтобы заветные числа на весах сохранились надолго. Наш организм после тяжелых голодных дней ощетиняется и накапливает поступающие жиры про запас. В итоге – разносит до неузнаваемости.

Если хотите получить результат в домашних условиях на многие годы, не прибегая к услугам специалистов, измените свой ежедневный рацион. Правильное питание и здоровый образ жизни – важнейшие постулаты, на которых держится вся диетология и медицина.

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП.

Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем. Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае — привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание — пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание — это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус — отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход — сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Тут главное — исключить жирное, мучное, сахар. Не можете без сахара? Замените его медом — вкусно и полезно. Надо кушать каждые 3 часа, начиная с плотного завтрака в виде каши. Я уже месяц ем «ленивую овсянку», рецепт которой мне посоветовала подруга.

1. Горсть овсяных хлопьев;
2. Горсть замороженных ягод;
3. Половину банана;
4. Чайную ложку меда.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

А вот дальше ешьте то, что вам хочется, соблюдая временной промежуток в 2,5 — 3 часа. Следите, чтобы в сутки вы потребляли примерно 1200 калорий, причем в вашем рационе должны быть углеводы (до 35%), жиры (до 20%), белки (до 45%).

Не забывайте пить до 2.5 литров жидкости в день. Вода, чай, компоты, кефир, свежевыжатые овощные, фруктовые соки, но никак не газировку и алкоголь. От последнего, кстати, тоже придется отказаться.

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

• не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
• не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо — больше внимания уделять курице и индейке
• больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
• мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
• пить больше воды
• не пить кофе, да и чай туда же
• сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
• никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

• овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
• овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
• обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

• овощной салат лапша с курицей
• овощной салат рыба на пару с овощами/рисом
• овощной суп индейка с овощами

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

bagiraclub.ru

Я по себе заметила, что летом вес уходит очень легко. Причин куча, школа не забирает время и не просиживаешь за партой по полдня, есть много свободного времени, чтобы гулять, ездить на велосипеде и плавать.

Вот тебе проверенная тема, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда. Особенно классно, если есть возможность поехать к бабушке в деревню, только там не на булочках с варениками «сидеть» а на свежих овощах и фруктах с грядки.

Главное, найти в лице бабушки помощника!)) Моя, например, не ест жаренного — у нее все пареное или тушенное, что мне на руку. Ну и плюс огород – активная зарядка, консервация и подготовка к ней, и, как бонус, магазин в 10 минутах езды на велосипеде.

В прошлом году за 1,5 месяца у бабушки — минус семь килограмм ушли незаметно! Не у всех, конечно, есть возможность уехать из города, но и это дело поправимое. Можно записаться на фитнес или начать бегать.

Лучше выбирать время или в 6 утра или вечером 7-8: жара спадает и физически легче пережить марафон. Моя подружка бегала только по вечерам по одной причине: мальчики играли в футбол на стадионе, по итогу подтянутая фигура и парень-спортсмен))) Как по мне – идеальное сочетание))) А если честно, то лето для того нам и дано, чтобы активнее налегать на овощи и фрукты, вычеркнуть сладкое, газированные напитки и мороженное.

И телу будет легче во время жары переваривать пищу и ты легче будешь терять калории. Вместо картошки — большую порцию салата, не можешь без мучного — только утром на завтрак, не можешь жить без шоколада — скушай кусочек черного, медленно его рассасывая.

Увидишь, тебе не захочется съесть всю плитку. Чай с сахаром или кофе замени на морс. Мясо или рыба – только в пареном или тушенном виде. Я не сторонница над собой издеваться, но у тебя запрос, как похудеть летом на 5-10 кг без вреда, а здесь легкой диетой не обойдешься.

Не забывай про то, что промежуток времени между последним приемом пищи и отходом ко сну должно быть 3-4 часа. И лучше ужинать чем-то легким: салатом овощным, кефиром, фруктами, смузи. Важно не ложиться в постель на голодный желудок — это может спровоцировать гастрит(( Это уже мудрость от бабушки) Уверена тебе это не нужно. Удачи!

class.rambler.ru

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая).

Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Все заливаете йогуртом (натуральным без добавок), перемешиваете в блендере, закрываете крышкой и в холодильник. Фрукты можете брать любые. Завтрак — это самое главное, если вы хотите похудеть.

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

• Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.

• Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.

• Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного рациона, мы объявляем войну и вредим сами себе. Итог – минус 1-2 кг жира и гораздо большие потери воды и мышечной массы. Это приводит к проблемам со здоровьем, длительному лечению.

Что делать, чтобы негативных последствий не возникало, а результат сохранился на долгое время? Далее мы дадим несколько советов, которые помогут вернуть фигуре стройность без вреда для здоровья.

Как похудеть к лету в домашних условиях, быстрое похудение до лета

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает  весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях. Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Содержание статьи

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

• соблюдать питьевой режим;
• исключить газировку;
• давать телу физическую нагрузку;
• придерживаться рационального питания;
• делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Видео

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Видео

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то  стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

• осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
• выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

• горячее первое блюдо;
• печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

• имбирь,
• зеленый чай,
• сельдерей,
• корица,
• цитрусовые.

Видео

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание:  «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда  в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
• улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
• улучшает кровообращение;
• уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!

Отзывы

обзор очищающих средств для лица

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Чистка лица от прыщей: все способы

Угревая сыпь, прыщи доставляют массу неудобств и непрезентабельный внешний вид. Правильный и комплексный уход помогает избавиться от этой неприятности. Чистка лица от прыщей проводится в домашних условиях либо под пристальным вниманием косметолога в салоне красоты.

Чистим лицо от прыщей: в салоне и в домашних условиях

Салонные процедуры, проводимые косметологом, отличный способ провести глубокую очистку пор от загрязнений. Многие специалисты по красоте предлагают комплексные услуги для распаривания, очищения кожи лица, которые в домашних условиях не дадут желаемого результата.

В салоне красоты обязательно должен быть стерилизатор инструментов, который является залогом чистоты и здоровья клиентов.

В домашних процедурах нередко используют лекарственные травы, настои различных растений. Без грамотной оценки состояния вашей кожи невозможно четко назначить курс очищающих процедур, поэтому людям с проблемной кожей лица следует обратиться за помощью к грамотному специалисту.

Что значит: чистка лица от угрей? Кому и когда рекомендована чистка?

Косметологическая процедура по удалению лишнего кожного жира, восстановлению эластичности и активности кожи – это чистка лица. При регулярной чистке можно избавиться от акне, угрей и оздоровить дерму. Если угревая сыпь спровоцирована патогенным клещом, который обитает в протоках сальных желез, то следует назначить лечение, после чего можно проводить чистку.

Угревая сыпь становится проблемой в подростковом возрасте и в более зрелом, если не прибегать к ее лечению. При легкой форме сыпи можно использовать способы очистки из народной медицины. Если же не чистить кожу от излишков кожного сала и отмерших клеток, то появившиеся угри воспаляются еще сильнее.

Для профилактики и поддержания красоты, здоровья кожи косметологи рекомендуют проводить очищающие процедуры с помощью специалиста 1 раз в два месяца.

Процедуры чистки лица в салоне

Косметолог подготавливает кожу пациента к процедуре тщательно и консультирует о дальнейших правилах ухода. Шаги, которые выполняет специалист, такие:

• Дезинфекция кожи, подготовка инструмента.
• Определение метода лечения и проведение очистки пор.
• Антибактериальные процедуры.
• Успокаивающие процедуры.
• Увлажнение кожи.

Ручная

Ручную чистку часто применяют в домашних условиях, но если не соблюдать правила дезинфекции, то можно только навредить. Замечательный эффект можно получить благодаря такой процедуре с предварительным распариванием на лекарственных травах. Желательно проводить очищение кожи в перчатках и обязательно обеззараживать воспаленные участки, иначе можно занести инфекцию. Мануальная чистка кожи поможет устранить угревые воспаления.

Механическая

Сочетает использование инструментов и выдавливания прыщей руками. После извлечения грязи из пор следует хорошо дезинфицировать воспаленное место. Кому нельзя делать механическую чистку:

• купероз,
• повышенная чувствительность кожи,
• человек не может терпеть боль,
• имеются открытые раны, воспаленные угри.

Такая чистка эффективно удаляет шероховатости и выравнивает тон кожи. При механической чистке можно использовать различные спонжи, мягкие щетки и специальные пилинги. Шелковистая кожа – это главный результат, которого хотят добиться многие женщины с помощью этой процедуры. Такой вид очищения кожи лучше делать у косметолога, чтобы не травмировать кожный покров и не провоцировать появление новых воспалительных процессов.

Вакуумная

В салоне красоты предлагают процедуру вакуумной чистки лица, с помощью специального аппарата. Ее рекомендуется делать тем, кто не может терпеть боль при ручной или механической чистке. Преимущества процедуры:

• После вакуума нет рубцов, шрамов, глубоких ран и раздражений. Самый нетравматичный способ привести кожу в порядок.
• Глубокая чистка пор. Отлично вытягивает содержимое пор и прыщей, избавляет от пыли и лишнего подкожного жира.
• Кожа лица насыщается кислородом и получает дополнительный массаж.
• Долгое время не происходит закупоривание пор, они дольше остаются чистыми. Снижается жирность кожи.

Длится процедура до 1,5 часов. После нее нельзя наносить крема и лучше отказаться от косметики на 2-3 дня. Проводить процедуру можно 1 раз в 3 месяца.

Ультразвуковая

Проводится процедура специальным аппаратом – скраббером. Является щадящим способом очищения пор от грязи и заметно сужает их. Чистка проводится ультразвуком, который проникает в глубокий слой кожи и удаляет омертвевшие клетки, выравнивает рельеф кожи и сужает поры.

Косметолог тщательно подготавливает кожу к процедуре и только затем приступает к чистке прибором. В целом процедура занимает около 50 минут. Если на коже есть явные признаки воспалительных процессов – нужно отказаться от процедуры. Она не помогает избавиться от угревой сыпи, а только лишь направленно работает со здоровой кожей.

Лазерная

Лазерная процедура очистки кожи проводится в защитных очках. Основное действие лазерных лучей – восстановление эпидермиса после вычищения грязи из пор. Лазером можно воздействовать на раны и шрамы после угрей, выравнивая кожу. Но сами прыщи от данной процедуры не пройдут. Преимущества процедуры:

• Нет болевых ощущений.
• Заживляются прыщи.
• Отсутствует риск инфицироваться.
• После процедуры нет ярких воспалительных процессов на коже.
• Кожа быстро восстанавливается.
• После процедуры сразу заметен эффект.
• Активизируется выработка коллагена.

Процедуру проводят не только для очищения пор, но и для улучшения внешнего вида кожи. Показания к процедуре:

• Расширенные поры.
• Акне и угревая сыпь.
• Сильная пигментация.
• Шрамы от угрей, прыщей.
• Дряблость кожи.

Приходите к косметологу 1 раз в два месяца для лазерной процедуры, чтобы ощутить результат. Побочных эффектов процедура не вызывает.

Пилинг

Химический пилинг проводят только в салонах красоты профессиональные специалисты. После нескольких сеансов кожа преображается. Для такого метода чистки должны быть показания, поэтому обращайтесь к косметологу для получения консультации. Как проводится процедура:

1. Очищение кожи специальными косметическими средствами.
2. Нанесение маски с фруктовыми кислотами.
3. Места с угревой сыпью и прыщами обрабатывают активным кислородосодержащим средством, чтобы застарелое сало растопилось и вышло наружу вместе с пылью и прочей грязью.
4. Нанесение маски для закупоривания пор.
5. Увлажнение специальными гелями и кремами.

Процедура хорошо очищает поры от застарелых загрязнений, активирует обменные процессы в клетках кожи и обладает омолаживающим эффектом.

По химическому воздействию пилинг может быть:

• Поверхностный. Для чувствительной кожи используют молочную или гликолевую кислоту. Она мягко очищает только поверхность кожи. Кожа восстанавливается за 3-4 дня.
• Среднего воздействия. Проводится с использованием салициловой или ретиноевой кислоты. Процедура болезненная. Кожа сильно шелушится, восстановление происходит после 2-х недель. Косметологи рекомендуют проводить этот вид чистки для кожи с повышенной жирностью, морщинами и рубцами. Благодаря такой чистке можно заметно сократить наличие пигментных пятен.
• Глубокий пилинг. Запущенное состояние дермы и угревой болезни проводится пилинг фенолом. Процедура очень болезненна, поэтому вводят анестезию. Рубцы и неровности кожи заметно подтягиваются. Восстановительный период может занять до 6 месяцев. Кожа становится гладкой и ровной.

Химический пилинг можно проводить при чувствительной коже, для этого проводится деликатная процедура. Косметологи советуют после процедуры воздержаться от попадания открытых солнечных лучей, отказаться от косметики на 2-3 дня.

Как очистить лицо от прыщей в домашних условиях?

В домашних процедурах очищения кожи лица от прыщей используются вещества, которые имеются в каждом доме. Эффективными средствами являются сок лимона, сода, соль. Не всем подходят такие методы очищения, и результат порой может быть не таким, как ожидалось.

Распаривание

Перед сеансом чистки лица применяют распаривание, которое имеет массу полезных свойств:

• горячий воздух, пар проникает в глубокий слой кожи и растапливает сало, вместе с которым на поверхность выходит грязь, пыль и косметика;
• расширяются поры для более глубокого проникновения питательных веществ пилингов и масок;
• пар обеззараживает поры, борется с прыщами, воспалениями;
• кожа обогащается кислородом;
• полезна для зрелой кожи, так как активирует выработку коллагена;
• подготавливает кожу к вычищению пор от застарелых загрязнений.

Как правильно сделать распаривание кожи, чтобы не навредить организму. Перед глубокой чисткой лица в домашних условиях следует распаривать кожу классическим методом:

1. Удалить макияж, хорошо умыться.
2. Убрать волосы с лица с помощью резинки, ободка, повязки.
3. Налить в чашку горячую воду.
4. Подставить лицо над испарением при комфортной температуре, но избегать горячего воздуха, чтобы не обжечь кожу.
5. Накрыть лицо полотенцем или покрывалом.
6. Распаривать поры нужно 10 – 15 минут.
7. Снять полотенце и промокнуть лицо салфеткой.

Распаривание можно провести как отдельную процедуру или для подготовки к чистке. Хорошо зарекомендовали себя дополнительные средств для проведения процедуры: мирамистин, перекись водорода, масло чайного дерева, лимон и петрушка.

Противопоказания при распаривании:

• Высокая температура.
• При заболеваниях глаз, в том числе и при ношении линз.
• Сосудистые звездочки.
• Расширенные поры.
• Астма и бронхиальные заболевания.
• Беременность.

Механическая чистка

После распаривания в домашних условиях можно провести механическую чистку, ведь кожа будет подготовлена и мягко отреагирует на использование специальных инструментов или же просто выдавливание нежелательных точек и прыщей. Удобнее всего действовать подушечками пальцев. В домашних условиях сложно провести эффективную процедуру, чтобы она не спровоцировала новые высыпания и воспаления. Существует риск занести инфекции, которые могут спровоцировать более серьезные проблемы.

Механическую чистку проводите у косметолога, а не дома.

 

Маски

Для мягкого воздействия на кожу лица различных полезных веществ применяют маски. Они увлажняют, снимают воспаление и продолжают уход за эпидермисом после процедуры очищения.

Глиняные маски. Эффективным средством считаются маски из глины. Глину можно приобрести в аптеке. В использовании они очень просты: высыпать порошок в миску, налить воды и хорошо размешать до однородного состояния. Нанести на кожу и дождаться подсыхания. Смывать теплой водой.

 

Кофейные маски. Следует использовать молотый натуральный кофе. Для увлажнения и нежной шлифовке кожи подойдет маска из кофе и меда. Смешать столовую ложку меда и столько же кофе. Нанести на 15 минут, затем удалить теплой водой.

Яичная маска. Белок прекрасно борется с образованием воспалений и прыщей, подсушивает высыпания. Достаточно смешать яичный белок с глиной и нанести на кожу. Как только начнет сушить и стягивать поры – смыть.

Солевая маска. Соль – это не только пилинг, но и обеззараживание кожи. Такая маска подходит для кожи с черными точками и угрями. Смешать в равных пропорциях соль и соду, нанести на лицо. Смыть через 15- 20 минут и нанести увлажняющее средство.

Скрабы

Используются натуральные ингредиенты для скраба – кофейная гуща, сода, овсянка. Такая процедура не требует больших финансовых вложений, все продукты можно найти на кухне.

Скраб из овсянки. Залить несколько ложек овсянки кипятком и добавить немного меда. Массу распределить массажными движениями по всему лицу. Стареющая и уставшая кожа преображаются. Овсяные хлопья нейтрализуют скопление жировых отложений в порах. После нескольких процедур кожа становится более подтянутой и упругой.

Сахарный скраб. Отлично отшелушивает кожу, равномерно очищает поверхность от неровностей. При чувствительной коже лучше не использовать средство. Можно проводить скрабирование коричневым или белым сахаром.

Кофейный с йогуртом. Подходит для жирной и комбинированной кожи. Всего 15 минут для воздействия на кожу лица помогает вернуть ей сияние и избавить от шелушения. Абразивные частички кофе очищают, а жирный йогурт – обволакивает и увлажняет.

Аспириновый скраб. Аспирин помогает убрать воспалительные процессы с поверхности кожи, устранить образование новых акне и избавить от комедонов. Поры заметно сужаются, при этом жирный блеск пропадает надолго. Одну таблетку аспирина смешать с водой и растереть по лицу.

Противопоказания

Существует ряд ограничений по возрасту и заболеваниям, при которых нельзя использовать чистку лица. В таблице отображены возможные симптомы для осторожного использования различных методов чистки.

Механическая	Ультразвуковая	Пилинг	Вакуумная	Лазерная	Народные средства
Астма Повышенное давление Экзема Дерматит Фурункулы Герпесные заболевания	Беременность Отеки и опухоли на лице Невралгия Высокая температура	Аллергия Герпес Прыщи Угревая сыпь	Воспаленные угри Купероз Сухая и чувствительная кожа	Беременность ГВ Онкология Младше 16 лет Старше 60 лет	Аллергия Открытые раны Активное воспаление

Рекомендации по уходу за лицом после чистки кожи

Косметологи дают ряд рекомендация, соблюдая которые не возникнет проблем с кожей.

1. Чистка открывает поры, поэтому следует избегать попадания пыли и грязи на ее поверхность.
2. Нельзя загорать в течение 4-5 дней после процедуры и ограничить солярии, сауны и бани.
3. Ограничьте употребление спиртных напитков и жирной пищи.
4. Не использовать спиртосодержащие лосьоны для ухода за кожей лица.
5. Введите в привычку умывание прохладной водой с отваром ромашки или календулы.

Очищение кожи следует проводить регулярно, чтобы избавляться от накопившихся жировых отложений, пыли и прочих вредных веществ. Экспериментируйте в домашних условиях с помощью натуральных продуктов, грамотно сочетая их. Посещайте косметолога с целью оценить состояние вашей кожи и получения рекомендаций по устранению прыщей и других проблем. Косметологические процедуры требуют финансовых вложений, но вполне оправдывают себя высокой эффективностью и безопасностью.

Чистка лица от прыщей и черных точек в домашних условиях: пошаговое руководство

Поддерживать здоровый вид лица можно только с помощью ежедневного ухода за кожей. Если не делать этого, то на лице могут появляться черные точки и прыщи. Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек несложна и доступна каждому.

Чистка лица от черных точек и угрей

Что такое чистка лица

Это один из наиболее распространенных и доступных способов поддержания чистоты и красивого вида лица. Чистка помогает справиться с закупоркой сальных желез. Именно из-за закупорки появляются угри (акне) и черные точки (комедоны).

Здоровая кожа должна самоочищаться. Однако в условиях неблагоприятной экологической обстановки, постоянных стрессов и некачественного питания усиливается выделение кожного сала. Чтобы не допустить появления черных точек,  лицо рекомендуется почистить растительными средствами.

Домашняя очистка кожи показана при:

• появлении на лице черных точек;
• пигментных пятнах, возникающих после избыточного приема солнечных ванн;
• наличии жирного блеска;
• появлении уплотнений под кожей;
• некрасивом, тусклом цвете кожи;
• расширенных порах;
• проживании в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой;
• частых стрессовых ситуациях;
• гормональных расстройствах.

Домашняя чистка – прекрасная и здоровая альтернатива применению дорогостоящих средств, аппаратов в косметических салонах.

Грязные поры можно почистить дома

Особенности чистки лица дома

Очистка кожи лица в домашних условиях для мужчин и женщин имеет свои особенности. Дома недоступны профессиональные средства. Скрабы, маски, настои и отвары легко можно приготовить самому из натуральных компонентов. Кожу также можно очищать с помощью аптечных препаратов и высококачественных косметических средств.

При проведении очистки лица нужно неукоснительно следовать таким правилам:

1. Все действия должны выполняться только чистыми руками. Такой же должна быть кожа лица.
2. Процедуру обязательно проводить перед зеркалом и в условиях хорошей освещенности.
3. Если есть прыщики, очаги покраснения, то чистить лицо нельзя. Перед тем, как чистить лицо, нужно полностью избавиться от воспалительных заболеваний.
4. Угри никогда не нужно выдавливать. Их следует подсушить при помощи салицилового спирта.
5. При нанесении скраба или проведении пилинга кожу нужно массировать очень аккуратно.

Скраб на лице

6. Комедоны выдавливаются подушечками пальцев. После этого кожу следует обработать перекисью водорода, спиртом или настойкой календулы.

Важно! После проведения всех процедур по очищению кожа нуждается в нанесении успокаивающего крема. Подросткам можно наносить детский крем.

Периодичность очищающих процедур определяется типом кожи, временем года. Если кожа сухая, то ухаживающие процедуры нужно выполнять раз в месяц. При чрезмерной активности сальных желез очистка кожи делается ежедневно. Летом лицо больше нуждается в удалении черных точек и прыщиков.

Очищение кожи в домашних условиях

Знание, как можно очистить лицо от прыщей и черных точек, позволит держать его в идеальном состоянии. Поначалу кожу нужно распарить. Эта несложная процедура поможет подготовить поры, кожу. Существует несколько способов проведения данной процедуры:

1. Приготовить отвар из ромашки и календулы. Не дожидаясь, пока он остынет, наклониться над тазиком и накрыться полотенцем. Продержаться так нужно около 15 минут.
2. Подержать несколько секунд бумажную салфетку в отваре из лекарственных трав. Затем ее следует хорошо отжать и наложить на лицо. Держать ее нужно до полного остывания. Действия следует повторить несколько раз.
3. Приложить к лицу маски с эффектом распаривания.

После распаривания на лицо дополнительно наносится кефир, сметана или йогурт.

Внимание! Без распаривания очистка лица будет неэффективной.

Распарив поры, можно приступать к очистке. В домашних условиях с этой целью наносят маски или скрабы, приготовленные по таким рецептам:

1. Скраб с таблетками аспирина эффективно очищает кожу от грязи. Для его приготовления 3 таблетки аспирина измельчаются в порошок. В него добавляется небольшое количество воды и меда. Получившуюся массу аккуратно наносят на лицо и держат около 10 минут. Потом скраб смывается, наносится легкий увлажняющий крем.

Осторожно. Чистить лицо скрабом с аспирином можно только раз в неделю.

2. Пилинг. Для проведения процедуры потребуются ампула раствора хлорида натрия, мыло и дистиллированная вода. Содержимое ампулы влить в блюдце. Затем смочить им спонж и нанести на лицо. Поместить немного мыла (оно должно лечь тонкой пленкой). Скатка делается с подбородка.

Глиняная маска

3. Для получения глиняной маски нужно разбавить 2 ст.л. глины в воде до густоты сметаны. В массу добавить немного масла чайного дерева. Смесь нанести на лицо и держать в течение 25 минут, после чего смыть прохладной водой.
4. Чтобы приготовить маску из овсяных хлопьев, нужно сначала тщательно измельчить 100 г. продукта в кофемолке. Затем добавляются белок одного яйца, масло и молоко (количество последнего должно быть таким, чтобы получилась масса, похожая на сметану).
5. Хорошо очищает поры цитрусовый скраб. Необходимо тщательно измельчить корку апельсина, лимона или грейпфрута. Затем в нее влить немного йогурта или молока. Домашний скраб нужно нанести на лицо примерно на 15 минут, затем смыть прохладной водой.
6. Маска из меда – быстрый способ удаления старых клеток. Мед необходимо нагреть до температуры тела, нанести тонким слоем на лицо.

Мед – натуральное средство для красоты лица

Внимание! Мед надо наносить очень осторожно. При возникновении болезненных ощущений возможно появление синяков и покраснений.

7. Маска с содой хорошо чистит поры. Для лучшего эффекта ее смешивают в равных пропорциях с солью. Для маски достаточно 2 ч.л. смеси. Во время процедуры возможно ощущение легкого покалывания. Через несколько минут маску следует смыть прохладной водой.

Применение очищающих процедур поможет всегда держать кожу ухоженной.

Рекомендации по уходу

После очищения на коже могут появиться высыпания, покраснения. Не стоит беспокоиться по этому поводу – это нормальная реакция эпидермиса. Он будет восстанавливаться от нескольких часов до пары дней. Для устранения возможных побочных эффектов после очистки нужно следовать таким рекомендациям:

• в течение нескольких дней избегать перепадов температур;
• в первые 3 дня после очистки отказаться от сауны;
• в первые 5 дней не применять гели и пены для умывания, косметические скрабы;
• кожа должна быть постоянно увлажненной, для этого нужно применять соответствующие средства;
• на несколько дней следует отказаться от пудры и тонального крема, закупоривающих поры;
• в солнечный день перед выходом на улицу смазывать лицо солнцезащитным кремом;
• если на месте комедонов появились корочки, их не нужно срывать, чтобы не образовались шрамы;
• в первые несколько дней нужно отказаться и от интенсивных физических нагрузок;
• бритье мужчинам лучше делать на третий день;
• следует пить побольше чистой воды и отказаться от употребления алкоголя.

Красивое здоровое лицо

После домашней очистки черных точек и прыщей кожа лица становится моложе и свежее, у нее выравнивается тон. Сделать средства для домашнего пилинга можно из любых подручных элементов. Соблюдение правил ухода после очистки сделает кожу здоровой.

Видео

Как очистить поры на лице — простые и действенные способы

Не очень эстетично будет выглядеть лицо с забитыми порами, которые провоцируют разные воспалительные процессы. Чтобы не возникало осложнений, нужно знать, как очистить поры на лице дома доступными средствами. Эффективное устранение комедонов, угревой сыпи или черных точек вернет коже свежесть, сияние и чистоту.

Как очистить поры на лице правильно

Главное условие нормального процесса регенерации кожи — это насыщенность кислородом на клеточном уровне. В этом случае отсутствует раздражительность кожи, шелушения. В полной мере нужные процессы обеспечиваются регулярным очищением кожной поверхности.

Если у женщины жирный тип кожи, у нее видны расширенные поры. Основная причина их появления — это неправильно используемая косметика. Для эффективной домашней очистки пор надо каждый день следить за чистотой кожи. Совершенно будет недостаточно, использовать мыльный раствор и спиртосодержащий тоник.

В основной уход за лицом нужно включить несколько важных этапов — это очистительный, тонизирующий процесс, также надо кожу увлажнять и питать. При использовании масок можно добиться сужения расширенных пор, а также глубокой очистки. Перед этими процедурами обязательно кожу нужно распаривать для лучшего эффекта.

Основные этапы очищения

Для улучшенных показателей при очистке пор важно соблюдать последовательность действий. Ниже кратко опишем предлагаемую схему.

Распаривание пор

В первую очередь нужно тщательно снять дневной макияж. На кожу предварительно нанести смягчающие средства для максимального открытия пор. Лучшим вариантом будет горячие травяные компрессы. Также можно сделать паровые ванночки.

Заранее запарить травяной состав и дать время ему настояться. Затем окунуть в него махровое полотенце, немного отжав, приложить к поверхности лица. Выдерживать компресс в общей сложности до пяти минут. Если полотенце быстро остывает, его снова макают в теплый травяной раствор. Для сухой кожи будет достаточно и трех минут.

Для лучшего распаривания пор можно лицо подержать над разогретым настоем трав, например, ромашковых или зверобойных цветов, листвы шалфея или календулы. В отвар можно добавить пару капель любого эфирного масла. Подобные процедуры противопоказаны, если на коже есть сосудистая сетка — купероз, индивидуальная непереносимость или кожные болезни.

Убираем загрязнения

Для этого можно самостоятельно приготовить скрабы и масочные составы. Средства собственного приготовления на кожу следует наносить два раза за семь дней, если жирный или комбинированный тип. При сухом или нормальном типе достаточно и одного в неделю.

Маски смывать водой комнатной температуры. Лицо лишь промокнуть махровым полотенцем, не тереть. Скрабы можно купить в готовом виде с фабричными наполнителями. В этом случае главное — подобрать подходящий к типу кожи состав.

Если кожа суховата, то выбирают средство мягкого воздействия, чтобы не травмировать и не пересушивать поверхность. Для остальных — подойдут составы с включением жестковатых абразивных частичек.

Сужаем поры

Для сужения расширенной пористости кожи рекомендуется использовать подручные средства, например, растворную водородную перекись, свежий сок алоэ, цитрусовых кислых сортов. Вариант — наваристый зеленый чай, разные масочные средства.

Увлажнение лица

После очистки кожи завершающий шаг — это применение интенсивного увлажнения поверхности. Обычно не рекомендуется масло, обладающее повышенной жирностью, крем с высоким питательным воздействием. Эти средства сильно забивают и закупоривают расширенные поры.

Основные рекомендации по очистке

Очищающее средство в своем составе должно иметь компоненты, которые могут дополнительно, как подсушивать кожу, так и обладать вяжущим действием. Это может быть ромашковый экстракт, сок алоэ, цитрусовых кислых сортов. При умывании средства следует использовать утром и перед сном.

Завершающий очистительный этап — это применение тоника. Для жирного типа или кожи с имеющимися проблемами, подбирают средство, в составе которого обязательно есть цинковая окись. По окончании очистительного процесса кожу смазывают увлажняющим кремовым составом, согласно с типом.

При глубокой очистке расширенных пор можно использовать средства домашнего приготовления. Масочную смесь наносят на кожу дважды в неделю. Она прекрасно справится с удалением грязевых наслоений в виде черных точек. Также поры освобождаются от сальных скоплений, токсинов, при этом они сужаются, отчего улучшается вид в целом.

В состав масочных средств обычно входят и дополнительные элементы, например, микроэлементы, витаминные комплексы. Они с лихвой насытят кожу всем необходимым, к том

лечение и уход за пористой кожей в домашних условиях

Крупнопористый рельеф кожи лица выглядит неэстетично и доставляет немало хлопот своим обладателям. Расширенные поры, забитые грязью и сальными пробками, становятся причиной появления комплексов. Поэтому возникает основная проблема – как очистить поры на лице.

Расширенные поры

Причины расширенных пор

Заметная пористость присутствует при жирном и комбинированном типах кожи. Наиболее частые места локализации – щеки, нос, подбородок. Для пористой кожи характерно наличие комедонов, прыщей, жирного блеска, сероватого оттенка. Рельеф кожного покрова становится рыхлым, грубым и неровным. Даже молодая кожа с подобной структурой выглядит дряблой.

Наибольшего уровня активности сальные железы достигают в подростковом возрасте. В результате чрезмерной секреции сала протоки желез забиваются, устья расширяются, самостоятельно они не сужаются. Особенно от данной проблемы страдают женщины, ведь нанесение макияжа не скрывает крупные поры, а лишь подчеркивает.

Основные причины увеличенных пор:

• неправильный рацион питания, включающий сладости, пряности, кофе, алкоголь;
• использование высушивающих средств ухода, вследствие чего затвердевшие эпителиальные частицы остаются внутри пор, растягивая их;
• чрезмерное использование декоративной косметики, особенно некачественной;
• расстройства эндокринной и пищеварительной систем, хронические запоры, анемия, себорея;
• усиленная секреция кожного сала, что вызывает забивание и расширение пор;
• наследственность, отвечающая за передачу жирного типа кожи от родителей к детям;
• самостоятельное выдавливание воспаленных элементов, приводящее к растяжению кожи и деформации устьиц.

Очистка жирной кожи позволяет сбалансировать обменные процессы в коже, открыть доступ влаге и кислороду. Забитые поры провоцируют размножение патогенной флоры: грибков и бактерий. Своевременное отшелушивание жирной кожи необходимо для устранения питательной среды. Сужение пор происходит не только вследствие очищения эпидермиса, но и улучшения кровообращения.

Пористая кожа на лице что делать? Можно воспользоваться услугами профессионалов. В салоне проводят чистку, химический пилинг, мезотерапию, наносят маски для сужения пор. Быстрое избавление от проблем с жирной кожей гарантируют аппаратные технологии: микродермабразия, RF-лифтинг, дарсонвализация, ультрафонофорез, лазерная шлифовка кожи, криомассаж.

Домашние методы ухода за лицом заключаются в очищении, пилинге, а также сужающих поры масках и компрессах.

Салонные процедуры

Очищение пор в домашних условиях

Как почистить расширенные поры на лице самостоятельно? Проблемная кожа требует принятия комплекса мер и тщательного регулярного ухода.

Обратите внимание! Процесс самостоятельной очистки кожи дома начинается с демакияжа. Для этого используют гель для умывания без мыла, пенку, гидрофильное масло. На первом месте в списке компонентов данных уходовых средств должны находиться гликолевые, винные, яблочные, молочные кислоты с концентрацией от 3 до 10 %.

Распаривание

Одного лишь демакияжа недостаточно для глубокого очищения жирной кожи. После снятия косметики нужно раскрыть поры. Для этого используется два способа:

1. Компресс. Полотенце смачивают в горячей воде, отжимают и прикладывают к лицу на несколько минут. Процесс повторяют несколько раз. В воду можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, чайного дерева, розмарина, иланг-иланга, шалфея. Хорошо сделать отвар или настой ромашки, мяты, календулы, крапивы, березовых листьев.
2. Паровая баня. В емкость наливают кипяток, наклоняют лицо над паром и накрываются полотенцем. В воду также можно добавлять отвары трав или эфирные масла.

Важно! Нужно соблюдать осторожность при распаривании, чтобы не ошпарить кожу лица. После размягчения содержимого пор можно начинать их чистить.

Пилинг

Распаренная кожа готова к очищению пор скрабом. Отшелушивающим средством могут послужить соль, сахар, рис, перемолотый кофе, активированный уголь, измельченная яичная скорлупа, сода. При чувствительной коже для очищения стоит использовать более мягкий скраб. При наличии прыщей и воспалений от применения скраба необходимо отказаться. Процедура очищения пор проводится 1-2 раза в неделю.

Основные рецепты домашних пилингов:

1. Несколько столовых ложек риса размалывают, добавляют в смесь из 1 ч.л. теплого меда и 1 ст. л. молока.
2. Сода наносится на увлажненный водой ватный диск. Кожный покров аккуратно протирают. Соду смывают теплой водой и смазывают лицо увлажняющим кремом.
3. Кофе мелкого помола смешивают с косметической глиной в равных пропорциях. При помощи нескольких капель воды добиваются консистенции сметаны. Через 10 минут после массирования кожи смесь смывают теплой водой.

Важно! Не стоит наносить питательный крем после очищения жирной кожи, чтобы не дать порам снова закупориться. Рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом.

Пилинг жирной кожи лица

Маски для сужения пор

Регулярное использование масок против расширенных пор помогает очистить поры и изменить состояние жирной кожи в лучшую сторону. Популярные средства борьбы с расширенными порами:

1. Активированный уголь. Понадобятся пара измельченных в ступке таблеток активированного угля, подогретое до 40 градусов молоко, 1 ложка желатина. Ингредиенты смешивают до однородного состояния. Смесь наносят на распаренное лицо при помощи кисти, стараясь вбивать ее в поры. После застывания маску аккуратно сдирают с лица. Лицо протирают кубиком льда или умываются холодной водой, используют любой увлажняющий крем. Процедуру проводят 1 раз в неделю.
2. Мягко очистить поры помогут овсяные хлопья, разведенные в теплой воде или молоке.
3. Взбитый яичный белок прекрасно помогает сузить поры. Можно добавлять к нему и другие компоненты для питания и увлажнения.
4. Глубоко очищать поры можно с помощью смеси поваренной соли со сливками. Держать 1 минуту, после чего смыть кипяченой водой.
5. Косметическая глина (розовая, белая, черная, голубая) разводится теплой водой до состояния сметаны. Воду можно заменить соком алоэ, зеленым чаем. Через 20 минут глиняную маску смывают прохладной водой.

Инструменты для очищения пор

Наиболее популярный инструмент для устранения черных точек – ложка Уно. Металлический стержень с петлей прикладывают к прыщу и медленно отводят в сторону или вниз.

Вакуумный аппарат при помощи специальной насадки действует наподобие пылесоса, глубоко и безболезненно очищая поры. Ультразвуковой прибор – это не менее эффективный очиститель, дополнительно нормализующий работу сальных желез.

Рейтинг средств для очищения кожи

Пористую кожу на лице можно очищать готовыми косметическими продуктами. Но косметика от черных точек из супермаркета не содержит нужного количества активных веществ. Рекомендуется пользоваться профессиональными средствами для чистки лица. Эффективные препараты для очищения пор жирной кожи со специальными лечебными веществами приобретают в аптеке. Их состав не обходится без таких компонентов: альфа- и беттагидроксикислот, витамина А, В, ретиноидов, меди, цинка, серы, иммуномодулятора (1,3-бетта-глюкана), эфирных масел, растительных экстрактов.

Уходовая косметика для очищения пор

Какой из продуктов можно смело приобретать? Избавиться от проблемы расширенных пор помогут следующие профессиональные очищающие средства:

• Helena Rubinstein «Pure Ritual»;
• Yves Rocher «Pure System»;
• Clinique «Pore minimize»;
• Lancome «Gel Pure Focus»;
• Garnier «Чистая кожа 3-в-1», «Эксфопро».

Аптечные средства для умывания:

• Noreva «Exfoliac»;
• Avene Cleance «HYDRA»;
• La Roche-Rosay «Effaclar Gel»;
• Declare «Purifying Cleansing Gel».

При выборе скраба для очистки жирной кожи стоит отдать предпочтение продуктам с натуральными полирующими частичками. В составе очищающих средств могут присутствовать рисовая мука, кофе, соль, сахар, фруктовые косточки мелкого помола. Скрабы для жирной кожи:

• Kora «Полирующий скраб тройного действия»;
• Librederm «Серацин»;
• Lumene «Matt Touch»;
• Garnier «Чистая кожа актив».

Аптечные кремы:

• Bioderma «Sebium Global»,
• La Roche-Rosay «Hydraphase XL Legere»,
• Альпика «Anti-Aсne».

Для нормализации работы сальных желез, устранения акне есть недорогие аптечные средства:

• мази: цинковая, ретиноевая, ихтиоловая, Дифферин;
• кремы: Базирон, Пропеллер, Клензит.

Рекомендации косметологов

Если не удается восстановить нормальное состояние кожи в домашних условиях, стоит нанести визит к косметологу или дерматологу. Специалист поможет индивидуально подобрать эффективное решение проблемы. Стоит прислушаться также к общим рекомендациям от профессионалов:

1. Для нормализации состояния жирной кожи полезно принимать витамин B, А, С, Е, а также цинк.
2. Кожу нужно защищать от высушивания солнцем средствами с высоким значением SPF.
3. При жирной коже следует ограничить использование декоративной косметики (тональный крем, пудра), особенно летом.
4. Не стоит сразу брать всю серию средств для ухода за жирной кожей, нужно купить один продукт и испытать его в течение недели.
5. Бороться с расширенными порами невозможно без перехода на режим правильного питания.
6. Чтобы удостовериться в отсутствии патологий внутренних органов, стоит посетить эндокринолога и гастроэнтеролога. Лечение внутренних заболеваний нормализует состояние кожи.

Основное условие нормализации состояния кожного покрова – это регулярный правильный уход. Иногда добиться улучшения можно лишь с помощью профессионального косметолога, дерматолога.

Видео

Очищение кожи

Подробности

31 июля 2011

Инна Дубсон

Просмотров: 161416

Кожа является самым большим человеческим органом. Она является одновременно и выделительным и впитывающим органом. Поэтому, очищение кожи должно проводиться как снаружи, так и изнутри.

Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния организма. Нет никакой возможности очистить кожу, не очищая организм в целом. В то же время, последовательное очищение всего организма приводит к очищению и значительному улучшению внешнего состояния кожи.

Очищение кожи изнутри.

Как уже сказано в начале статьи, состояние кожи отражает состояние всего организма в целом. Чтобы очистить кожу, необходимо сначала очистить основные органы. Особенно, выделительные органы — когда они плохо работают, то увеличивается нагрузка на кожу по выведению отходов жизнедеятельности из организма. Поэтому, очищение этих органов так важно для очищения кожи. Очищение организма должно проводиться поэтапно:

1. Очищение кишечника — Исчезнет неприятный запах кожи. Улучшится внешний вид кожи — могут уменьшиться прыщи, высыпания и раздражения.
2. Очищение печени — Кожа станет свежей и гладкой. Уменьшатся прыщи, угри, высыпания и раздражения. Улучшится цвет лица, уйдут темные круги и мешки под глазами, разгладятся мелкие морщинки. Лицо будет выглядеть свежим и отдохнувшим.
3. Очищение почек — Когда организм освободится от ненужной воды, уйдут отеки, одутловатость, исчезнут мешки под глазами. Кожа станет более свежей, гладкой и подтянутой.
4. Очищение организма от шлаков — Окончательно исчезнут прыщи, высыпания и раздражения. Кожа станет еще более свежей и подтянутой и приобретет здоровый цвет.

Очищение кожи тепловыми процедурами.

Одним из методов очищения кожи и очищения всег

Как очистить лицо от прыщей в домашних условиях

Содержание статьи

Идеально гладкая, ровная и матовая кожа – предмет мечтаний многих девушек. Однако чтобы добиться такого лица, совсем не нужно дорогостоящих препаратов и косметических средств. Главное в этом деле – устранить причину образования прыщей, а также регулярно ухаживать за своей кожей.

Все наше тело покрыто порами, которые необходимы организму для терморегуляции. Помимо этого из пор вырабатывается кожное сало, которое смазывает поверхность эпидермиса. Когда в структуре кожи появляется какой-то сбой, кожное сало не может выбраться наружу, пора наполняется этим жиром. Сало встречается с воздухом и окисляется, образуя черные точки или камедоны. Если же в пору попадает бактерия, начинается воспаление и появляется прыщ.

Причины образования прыщей

Причин, на самом деле, много. Одна из наиболее часто встречающихся – это гормональная перестройка. Когда организм начинает вырабатывать больше кожного сала, поры просто не справляются и закупориваются. Этим обусловлено частое появление прыщей в период полового созревания, во время беременности, перед менструацией.

Часто прыщи являются следствием неправильной работы кишечника. Если в вашем рационе много жирной, острой, жареной и мучной пищи – будьте головы к тому, что лицо будет усыпано прыщами. Нужно пропить курс пробиотиков, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.

Еще одной причиной образования прыщей может быть внешнее воздействие. Недостаточное очищение после макияжа приводит к тому, что поры забиваются остатками косметики, воспаляются и гноятся. То же самое можно получить, если вовремя не скрабировать кожу и не снимать ороговевший слой кожных чешуек. Это закупоривает поры и не позволяет кожному салу выходить наружу.

как избавиться от гнойных прыщей

Глубокое очищение кожи

Ежедневное очищение кожи заключается в том, чтобы убрать с ее поверхности уличную пыль, кожный жир, остатки косметики. Не пренебрегайте каждый день обтирать лицо средством для снятия макияжа. Не стоит умываться мылом – оно сильно сушит кожу. Легкий крем или молочко должны увлажнять кожу, но не закупоривать поры. Раз в две недели нужно проводить глубокую чистку лица. Ее, конечно, можно сделать в косметологическом кабинете. Однако за неимением времени или средств такую чистку можно провести дома.

1. Для начала лицо следует распарить. Для этого нужно приготовить отвар из лекарственных трав. Это может быть ромашка, крапива, подорожник, мать-и-мачеха. В кипящую воду закиньте несколько ложек приготовленного сбора и дайте отвару настояться около часа. К этому времени отвар немного остынет, чтобы не обжечь кожу. Налейте приготовленное снадобье в таз, подставьте пару лицо и накройтесь полотенцем. Проведите в таком состоянии минут 10-15.
2. После этого протрите лицо сухой салфеткой.
3. Осторожно, вымытыми руками постарайтесь выдавить все прыщи, то есть сделайте механическую чистку. Лучше всего удалять прыщ специальными инструментами или пальцами через тонкую ткань. Давить прыщи напрямую ногтями не рекомендуется, иначе вы можете травмировать эпидермис.
4. После этого можно нанести на лицо любую целебную маску. Очень эффективен против прыщей алоэ. Листья растения нужно измельчить и выжать сок при помощи марли. Смажьте соком лицо и оставьте на 15-20 минут. Алоэ отлично обеззараживает и заживляет раны.
5. Через указанное время ополосните лицо прохладной водой и вытритесь чистым полотенцем.
6. Если у вас расширены поры, можно протереть кожу кубиком льда.
7. Завершите очищение нанесением на кожу легкого питательного крема.

Если вы страдаете от прыщей, нельзя использовать махровые полотенца. Когда вы вытираетесь, на полотенце остаются бактерии, которые при следующем использовании снова переходят вам на лицо. Лучше всего использовать для этого одноразовые бумажные полотенца.

как избавиться от прыщей с помощью пищевой соды

Аптечные средства против прыщей

Есть множество средств, которые помогут вам очистить кожу от прыщей за несколько недель.

1. Зинерит. Мощный препарат, который содержит в своем составе антибиотики, обеззараживающие поверхность кожи. Также в составе есть цинк, который подавляет усиленное выделение сала. Отлично борется и с постакне.
2. Дифферин. Это средство не менее популярно, не содержит в составе антибиотиков. Достаточно эффективен при длительном приеме. Может быть использован не только против прыщей, но и против камедонов.
3. Далацин. Используется против прыщей, в том числе и гнойных. Длительное применение препарата приводит к привыканию и снижению его эффективности. Использовать Далацин нужно курсами, с временными промежутками.
4. Скинорен. Помимо борьбы с прыщами, отшелушивает кожу, что позволяет бороться с постакне.
5. Эффазел гель. Обладает антисептическим и противовоспалительным действием, эффективен против прыщей и угрей.
6. Цинковая мазь. Отлично подсушивает кожу, борется с прыщами, нормализует выработку кожного жира. Однако наносить такую мазь следует тонким слоем, чтобы она не забивала поры.
7. Левомеколь. Отличное противомикробное и противовоспалительное средство используется не только в качестве заживляющей мази для ран, но и в качестве косметического препарата против прыщей.
8. Салициловая кислота. Подсушивает прыщи, снимает воспаление, убирает красноту. Наносить необходимо точечно – только на проблемные участки.
9. Ихтиоловая мазь. Это косметическое средство, которое годами не теряет своей популярности. Ихтиоловая мазь высасывает гнойник на поверхность, устраняя покраснения, отек и воспаление.

Кожа каждого человека индивидуальна. И если вам не помогло одно средство, непременно ищите и пробуйте другие методы избавления от прыщей.

как избавиться от прыщей с помощью зубной пасты

Народные маски против прыщей

Если вы не хотите использовать профессиональные средства, не меньшего эффекта можно добиться от натуральных масок домашнего приготовления. Мы собрали для вас только самые эффективные и действенные рецепты.

1. Мед и кофе. Мед – это отличное косметическое средство, помогающее очистить кожу и привести ее в тонус. Кофе в этой маске не только питает эпидермис полезными компонентами, но и выполняет физическую чистку. Смешайте подогретый на водной бане мед с кофе в равных количествах. Потрите приготовленным средством кожу, как скрабом, и оставьте ее на 20 минут. После этого смойте маску. Если делать такую маску пару раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что кожа стала гораздо более гладкой.
2. Календула. Если вам нужен мощный природный антисептик – возьмите календулу. Из нее можно готовить отвары, настои, лосьоны. Отвар календулы очень полезно использовать при умывании. Не торопитесь выбрасывать оставшиеся после приготовления отвара листья и стебли растения – наложите их на лицо. А если настоять календулу на спирту, может получиться отличное средство против прыщей для жирной кожи.
3. Белок, лимонный сок, алоэ. Эта комбинация используется при жирной коже лица. Смешайте ингредиенты и нанесите их на лицо. Лимон подсушивает и отбеливает кожу, сок алоэ борется с воспалениями, а белок сужает поры. Держать маску не более 20 минут.
4. Глина и крапива. Голубая и белая косметическая глина глубоко очищает кожу, оказывает противовоспалительное действие. Замешивать маску из глины лучше не на воде, а на отваре крапивы. Это растение борется с воспалительными процессами на коже, снимая отечность и покраснение.
5. Перекись водорода и дрожжи. Очистить кожу, снять воспаление и избавиться от лишнего жира помогут перекись водорода и дрожжи. Смешайте два компонента так, чтобы получилась кашица. Нанесите средство на лицо и оставьте на 10 минут. После этого смойте маску теплой водой. Регулярное нанесение такой маски обеспечит вам чистое лицо уже через 2-3 недели.
6. Овсянка. Залейте горсть овсянки водой и дайте ей настояться. После этого умойтесь кашей, как мылом. Ежедневные умывания овсяной кашей предотвратят появление на коже прыщей и черных точек.
7. Дегтярное мыло. Используйте при умывании дегтярное мыло, чтобы заживить ранки от прыщей.

Эти простые рецепты, ингредиенты для которых найдутся в каждом доме, помогут вам в борьбе за чистое и красивое лицо.

Часто прыщи являются следствием неправильного образа жизни. Старайтесь следить и ухаживать за своей кожей, питайтесь правильно, не увлекайтесь декоративной косметикой. И тогда ваше лицо будет сиять естественной красотой!

как в домашних условиях сделать кожу лица идеальной

Видео: как избавиться от прыщей

10 детокс-напитков для похудения – Диеты – Домашний

Напитки эффективно снижают аппетит, улучшают пищеварение, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, тонизируют, бодрят и просто подарят наслаждение своими изумительными, а порой и пикантными вкусами.

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья — Автор Екатерина Данилова

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

• До 12 часов дня можно есть все.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз в неделю в баню.

• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Полезные ссылки:

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км Диета Татьяны Малаховой для похудения меню Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Калган корень лечебные свойства и противопоказания Кэроб — это польза и вред Тибетская диета для похудения Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Диета 6 лепестков

Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

• 1-й день — рыбный.

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

• 2-й день — овощной.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

• 3-й день — куриный.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

• 4-й день — злаковый.

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

• 5-й день — фруктовый.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

• 6-й день — творожный.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

• 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

• прием поливитаминных комплексов;
• постепенный возврат к нормальному режиму питания;
• восстановление психологического состояния;
• нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Главные ошибки при сбросе  большого веса более 20 кг

• Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
• Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
• Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
• Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

loading…

stroynaya-zhizn.ru

как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

В большинстве случаев набор лишнего веса происходит в разы быстрее, чем его сброс. Лишние килограммы могут образовываться в силу разных причин: гормональные сбои, заболевания, неправильное питание, частые стрессы, переедание и т.д. От избыточного веса можно избавиться. Не всегда это удаётся легко, но существует множество методик, придерживаясь которых, можно скинуть лишние жировые отложения.

Как похудеть на 20 кг дома

Для того чтобы устранить лишние жировые отложения в разных областях тела, следует понимать, что для этого придется изменить свой образ жизни и рацион питания. Приблизительно в равном процентном соотношении на сброс веса влияют как физические тренировки, так и употребление правильной и здоровой еды, с грамотным подсчетом калорий. Для того чтобы расписать своё питание и систему физических нагрузок, совсем не обязательно идти в тренажёрный зал и к специалисту диетологу. В век современных технологий можно начать худеть без посторонней помощи и в домашних условиях. Следует отметить тот факт, что чем меньше лишних килограмм в теле человека, тем больше усилий и времени надо приложить, для того чтобы их устранить.

Лишний вес

Упражнения и диета

Достаточно быстро можно расстаться с лишним весом, начав употреблять здоровую пищу, которая обладает низкой калорийностью, содержит в себе достаточное количество минералов, витаминов и насыщает организм на продолжительное время.

На заметку. Можно пробовать различные диеты, но при их выборе следует обращать внимание на то, чтобы не изнурять организм отсутствием полезных элементов. Также диеты можно выбирать очень долгое время, так как не всякий рацион подойдёт тому или иному человеку. Часто именно по этим причинам люди обращаются к специалистам диетологам.

Самыми основными принципами употребления здоровой пищи являются:

• Полный отказ от кухни быстрого питания, такого как фаст-фуд. Зачастую он имеет крайне высокую калорийность, насыщает организм на очень маленький промежуток времени. При его приготовлении используются транс-жиры и компоненты, которые человеческая пищеварительная система не в силах переработать за столь короткий промежуток времени, до следующего приема пищи. Поэтому не переваренные части пищи оседают на внутренних стенках желудка и кишечника, а также на стенках внутренних органов, в качестве жировых отложений.
• В день должно быть не менее 5ти приемов пищи. Лучше питаться маленькими порциями, но через меньший промежуток времени. Такое питание называется дробным.
• Исключить из рациона алкоголь. Дело в том, что продукты, содержащие алкоголь, очень калорийны. К тому же приём алкоголя замедляет обменные процессы, поэтому та пища, которая употребляется во время принятия спиртосодержащих напитков, не переваривается организмом, а сразу преобразовывается в жировые отложения.
• Употребление чистой воды не менее 2х литров в день. Вообще существуют расчеты, которые помогают понять, в каком количестве воды нуждается организм за сутки. Два литра – это достаточно общая цифра, но это количество не способно навредить ни одной системе организма.

На заметку. Не следует забывать о расходовании организмом калорий.

На самом деле расход калорий происходит даже во время сна, но цифры существенно отличаются от тех, которые расходуется во время физических нагрузок. Упражнения помогут не просто сбросить лишний вес, а сбросить его в конкретной области тела. Это серьезная работа над своим организмом и телом.

При планировании заниматься физическими упражнениями многие женщины начинают бояться, что их тело станет перекачанным, больше похожим на мужское. Хочется отметить, что для прокачки мышц надо потратить очень много времени, и с первых занятий мышцы не прокачаются, также в женском организме недостаточно гормона тестостерона, который отвечает за большие мышцы. Потом существуют упражнения, направленные исключительно на потерю лишнего веса.

На заметку. Обычно упражнения такого рода относятся к фитнесу.

Сколько потребуется времени

У каждого человека свой временной промежуток расставания с лишним весом. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Опять же, чем больше лишний вес, тем быстрее он уходит. У каждого индивида имеют место быть разная интенсивность тренировок, разные обменные процессы в организме, разные биологические часы и разные заболевания организма. Существуют заболевания, которые замедляют процесс похудения. Это могут быть гормональные сбои, сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.д. С такими проблемами организма срочное похудение не получится.

Здоровое похудение – это медленное похудение. По крайней мере, так говорят врачи-диетологи. При медленном похудении уменьшается вероятность возврата лишних килограммов, да и нагрузка на организм значительно меньше.

Как быстро похудеть на 20 кг

Похудение на 20 кг.

В наше время иметь красивую фигуру хотят многие. Особенно, глядя на эстраду, которую показывают по телевизору в купальниках, надетых на идеальное тело. Похудение – это достаточно трудоемкий процесс, для которого требуется не только сильное желание, но и «железная» сила воли. Существуют различные методики для сброса лишнего веса. На сегодняшний день их очень много. Итак, худеем на 20 кг. Самые распространённые методики быстрого похудения:

• Подсчёт калорий. Эта методика самая простая и самая эффективная. Тут нет никаких запретов в плане питания и тренировок. Человек сам выбирает для себя и то, и другое. Самое главное правило, которого надо придерживаться в этой методике, – это потребление калорий должно быть ниже расхода. То есть, при ужине, состоящем из бутербродов с маслом и колбасой, следующий целый день можно смело проводить в спортзале.

На заметку. В среднем, организм тратит около 1500 калорий в сутки, учитывая дорогу на работу и обратно. При таком расходе калорий для быстрого похудения следует потреблять около 900 калорий, если расход увеличить за счёт походов в тренажёрный зал, то за месяц можно потерять около 20 кг веса.

Но настолько быстрое похудение может нанести сильный вред здоровью и самочувствию. Это достаточно экстремальное потребление калорий. Врачи советуют потреблять в день не менее 1200 калорий. В таком случае можно сбрасывать около 5-7 кг в месяц, без вреда для организма.

• Вечерний отказ от еды – весьма распространённый метод похудения. Заключается в полном отказе от еды после 15 часов дня. До этого времени можно употреблять в пищу любые продукты. Этот метод включает в себя ежедневные тренировки, которые должны проходить не менее 1 часа.

На заметку. Со временем человек привыкает к вечернему чувству голода и даже перестаёт его ощущать. Самое главное – не входить в азарт и не менять время последнего приема пищи.

• Следующая методика заключается в регулярном правильном питании и физических нагрузках. Этот метод хорош при наличии небольшого количества лишних килограмм. Он достаточно действенный для поддержания существующего веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, надо корректировать количество времени, затраченного на физические упражнения, и количество съеденной еды. Также контролю подлежит качество пищи. При обладании определенными знаниями о том, какая пища вредна, а какая полезна можно достаточно быстро убрать лишние жировые отложения, не допускать появления новых.
• Бодифлекс – третья, крайне эффективная методика. Она не подразумевает под собой быстрое похудение. Хотя некоторым удавалось сбросить лишние килограммы за очень короткий промежуток времени. Но в таком случае этому процессу надо посвятить все своё время, а не только свободное.

Можно ли сбросить 20 кг за месяц

Иметь красивую фигуру хотят многие

Сбросить 20 кг за один месяц – это реально. Есть реальные истории о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг. И теоретически, и практически это возможно. Другое дело – насколько большой вред это принесёт организму, так как для него это невероятный стресс, после прошествия месяца вполне вероятно, что он очень быстро восполнит свои потери.

Ещё один нюанс, который визуально не очень приятен, – это обвисшая кожа. Дело в том, что кожа не обладает такой эластичностью и возможностью подтягиваться в такие короткие сроки. Также сброс такого большого веса за такой небольшой промежуток времени подразумевает под собой употребление пищи в очень маленьких количествах. Это приводит к авитаминозу и проблемам в разных системах организма. То есть питание при похудении должно включать в себя и витамин А, который содержится в овощах, и Омегу 3, которая содержится в красной рыбе, и витамины группы В – это злаковые. Еда должна быть сбалансированной. Можно употреблять витаминные добавки или комплексы, но они не окажут такого эффекта, как те вещества, которые получены из натуральных продуктов.

На заметку. Поэтому для сброса лишних 20 кг лучше выделить временной промежуток около полугода.

Советы желающим сбросить 20 килограммов

Для тех, кто решил всерьёз заняться красотой своего тела и сбросить лишний вес в количестве около 20 кг, существуют некоторые рекомендации:

• Увеличить физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно посещать фитнес-центры. Достаточно просто больше ходить и двигаться. Пусть утро, до похода на работу, начинается с легких гимнастических упражнений, которые занимают не более 15 минут, походы в магазин станут пешими, подъем на высокие этажи – не посредством лифта.
• Не лишним будет найти человека с похожими целями и взглядами на ситуацию. Терять лишние килограммы легче, когда существует поддержка. Благодаря возможностям интернета, найти единомышленника не составляет труда.
• Получить консультацию врача и сдать необходимые анализы. Дело в том, что накопление лишних килограмм может быть связано со сбоем в работе некоторых систем в организме. Поэтому вариант избавления от лишнего веса может быть не таким простым.
• Мотивация. Так как здоровое похудение – это процесс небыстрый, то время от времени нужно вспоминать, для чего, собственно, все это делается.
• Отказаться от употребления спиртосодержащих продуктов. Алкоголь очень калориен, при его переработке организм испытывает стресс, что приводит к временной дисфункции некоторых органов и систем организма.
• Устраивать разгрузочные дни. В такие дни организм перерабатывает только жировые отложения, преобразуя их в энергию.

Обратите внимание! Разгрузочные дни нельзя устраивать чаще, чем 1 раз в неделю.

Если постараться не просто придерживаться этих правил, а сделать их частью жизни, то удастся не только сбросить лишний вес, но и не набирать его снова.

calenda.ru

Как похудеть на 20 кг

Когда скопились пара-тройка лишних кг, как правило, избавиться от них не составит особого труда, а вот когда речь заходит о похудении на 20 кг, ситуация резко усложняется. В таком случае простыми ограничениями в питании и разгрузочными днями не обойтись, необходимо применить тяжелую артиллерию.

Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания. При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами. Но главный упор все же должен быть направлен на систему питания.

Содержание статьи

Правила эффективного похудения

Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.

При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:

• Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
• При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
• Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
• Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
• Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.

Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.

Видео

Выбор диеты

Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.

Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.

Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.

Видео

Диета «20 кг за 20 дней»

Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.

Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:

День	Распорядок трапезы	Меню
День 1	Завтрак	Пропуск (все 3 дня)
	Обед	Отварной рис с овощами – 200 г, нежирный йогурт
	Ужин	Рыба на пару – 150 г, перец сладкий – 100 г, зеленый чай

Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.

Диета на месяц

Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.

Видео

Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:

День	Прием пищи	Меню
День 1	Завтрак	Стакан молока, кусочек черного хлеба
	Обед	Стакан молока, кусочек черного хлеба
	Ужин	Стакан кефира
День 2	Завтрак	2 персика, зеленый чай без сахара
	Обед	Овощной суп, сухарик
	Ужин	Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 3	Завтрак	150 г творога, стакан кефира
	Обед	Куриный бульон, сыр, черный хлеб
	Ужин	Паровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай
День 4	Завтрак	2 вареных яйца, стакан кефира
	Обед	Овощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай
	Ужин	Отварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок

Трехмесячная диета: меню на каждый день

Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.

Видео

Приведем примерное меню такого режима на 1 день:

• Завтрак: яблоко, чай без сахара.
• Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
• Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.

Экспресс-похудение на особый случай

Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.

Видео

Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:

• очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
• употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
• частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
• основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
• получение витаминов из овощей, фруктов и каш.

Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.

Жесткая диета для быстрого результата

Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.

Видео

Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.

Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.

Отзывы:

diets.guru

Как похудеть за 20 дней на 20 кг: в домашних условиях, диета

Избавление от лишнего веса является достаточно актуальной проблемой наших дней. Благодаря развитой системе различных тренировок и доступности всевозможных продуктов питания избавление от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Иногда необходимо срочно похудеть в течение короткого временного промежутка. Однако даже в таких условиях задача по избавлению от лишнего веса является вполне осуществимой. Итак, в данной статье будет освещен вопрос, касающийся того, как похудеть за 20 дней на 20 кг.

Содержание статьи

Чего следует избегать?

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты. Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Меню

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Первые 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• яблоки в количестве 4 штук;
• творог с нулевым процентом жирности;
• средняя чашка чая зеленых сортов.

1. Дневной:

• Рис с курицей. Отваренный рис в количестве 100 граммов и отваренное филе курицы в количестве 200 граммов. Рис и филе должны быть немного подсолены.
• Салат из овощей (томат, огурец, зелень петрушки и укропа, соль). Все ингредиенты перемешиваются с добавление масла оливы.

1. Вечерний прием пищи пропускается. При наличии сильного чувства голода выпивается молоко в количестве 250 мл.

Вторые 4 дня

1. Утренней прием пищи отсутствует. Возможно употребление чая зеленых сортов.
2. Дневной:

• 150 граммов гречневой каши;
• вареная треска в количестве 200 граммов;
• сваренное вкрутую яйцо;
• чай зеленых сортов.

1. Вечерний. Капуста белокочанного сорта в количестве 150 граммов и помидор нарезаются и перемешиваются. Выпивается небольшой стакан воды.

Третьи 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• три огурца;
• немного соли;
• сок лимона в количестве пяти капель;
• масло оливы в количестве чайной ложки.

1. Дневной прием пищи отсутствует. Можно выпить немного воды.
2. Вечерний:

• тарелка вареной фасоли;
• филе курицы в количестве 150 граммов;
• стакан воды.

Четвертые 4 дня

1. Утренний прием пищи:

• чай зеленых сортов;
• 200 г творога нежирных сортов.

1. Дневной. 200 граммов отварной капусты брокколи.
2. Вечерний прием пищи пропускаем. Можно съесть яблоко.

Пятые 4 дня

1. Утренний прием пищи пропускаем. Для утоления голода можно выпить теплое молоко в количестве одного стакана.
2. Дневной:

• огурцы в количестве 2 штук;
• 200 граммов трески с солью и зеленью.

1. Вечерний:

• 200 г риса, сваренного на воде;
• томаты в количестве пары штук.

---

---

pohudei123.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. В этом мире нет ничего невозможного. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин.

Простой эксперимент

Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают.По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». Суть данного способа заключена в следующем. На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет.

Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Нужно решить, будет это завтрак, обед или ужин. Нужно не забывать периодически менять их местами. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней.

Кушаем и теряем вес

Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Достигнуть нужного веса можно уже за 14 дней. Начать надо с употребления капусты брокколи. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях.

Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. А еще нужно полюбить огурцы и помидоры. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты. Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток. Если утро обычно начиналось с чашки крепкого кофе, то следует заменить его на стакан кефира. Пищеварительная система любого человека будет очень признательна и в обозримом будущем отблагодарит своего хозяина подтянутым телом. Если кисломолочная продукция не по душе, не нужно расстраиваться и ни в коем случае не стоит насиловать свой организм. Продукты, которые были съедены без удовольствия, пользы организму все равно не принесут. Следует искать другой выход.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок давно зарекомендовал себя как превосходный жиросжигатель. А если нужно похудеть, а выбранное для этого время не совпадает с сезоном цитрусовых, зеленый чай будет хорошим помощником в задуманном преображении.

К сожалению, если решиться на подобную диету, то не обойтись и без лишений. Из привычного меню следует исключить алкоголь. Диета 20 кг за 20 дней не предполагает употребления спиртных напитков. «Зеленый змий» имеет свойство задерживать в организме влагу, что чревато появлением ненужных объемов. Жареное, соленое, острое или копченое — обо всем этом придется забыть. Любое мучное изделие также подлежит запрету. Столь любимая женщинами выпечка, ароматные булочки и круассаны, всевозможные сладости — именно они являются одними из главных виновников набора веса.

Физическая культура — лучший друг!

Одним из факторов, усиливающих эффективность выбранной диеты, будет применение физической нагрузки. Простые приседания в комплексе с наклонами и ходьбой придадут заряд бодрости на целый день и помогут фигуре стать изящной и грациозной. Сейчас существует масса видеоуроков, направленных на коррекцию фигуры. Не лишним будет приобрести специальный обруч, который необходимо крутить вокруг талии. Ежедневные получасовые вращения сделают талию осиной. Раз в неделю следует устраивать домашнюю сауну, она будет способствовать быстрому выводу токсинов из организма и приятно расслаблять тело после тренировок.

Если перечисленные рекомендации все еще заставляют задаваться вопросом о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг, следует применить Боннскую диету. Она очень популярна среди представительниц модельного бизнеса. Прекрасные нимфы подиума питаются практически одним супом, что помогает им покорять миллионы мужских сердец, блистая в свете софитов. Морковка, капуста, сельдерей, зеленый лук, помидоры, сладкий перец и горошек — вот простые ингредиенты этого чудодейственного зелья. Порезанные овощи необходимо залить водой и довести до кипения, слегка приправив солью.

Если задастся целью, проявить максимум выдержки и терпения, то можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и затем долгое время наслаждаться полученным результатом.

ktostroynee.ru