Домашние тренировки — Страница 25 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях подростку без диет – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Posted on 06.08.202019.01.2020 by alexxlab

диеты, рацион питания, физические упражнения

Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.

Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?

Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!

Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.

Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».

Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион – правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.

Перед похудением

Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес – причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.

Принципы питания

Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.

Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.

Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.

Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.

Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.

В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.

Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода – плохой союзник похудения без вреда для здоровья.

Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Как можно похудеть подростку в 12 лет за неделю на 10 кг в домашних условиях, и стоит ли это делать?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

Разнообразие рациона.
Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
Закуска: багет с начинкой.
Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

8940 кДж;
белки — 68 г;
углеводы — 258 г;
жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

12% белка;
48% углеводов;
40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
Закуска: овощной (фруктовый) сок.
Обед: ризотто.
Полдник: 100 г винограда.
Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

белок — 30 г;
углеводы — 240 г;
жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

9% белка;
72% углеводов;
19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

5270 кДж;
белки — 59 г;
углеводы — 150 г;
жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

20% белка;
50% углеводов;
30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

как похудеть девочке и мальчику

Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В 2017 году насчитывалось около 125 миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома?

Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Исходя из этого можно судить о наличии излишней массы тела или ожирения.

Как и для взрослых, медики используют для расчета так называемый ИМТ (индекс массы тела). Если он в пределах от 13 до 21, то ребенок не имеет склонности к полноте. Если же больше, то, возможно, у него лишний вес или ожирение. Также производятся замеры талии, толщины жировой складки. Данные сравнивают с показателями центильных таблиц. Следует различать понятия «лишний вес» и «ожирение». Лишний вес — состояние, характеризующееся избыточной массой тела. В отличии от ожирения это не столь выражено, также не поражаются другие органы и системы (печень, сердце, сосуды, кожа, эндокринные железы).

Как похудеть ребенку в 10 лет

Каждый родитель должен понимать, что существует множество причин и типов ожирения:

Алиментарное ожирение — избыток жировой ткани, вызванный чрезмерным питанием. Этот тип поддается корректировке в домашних условиях.
Ожирение вследствие соматической патологии: в основном это эндокринные и нейроэндокринные заболевания (сахарный диабет, опухоль гипофиза). Данные состояния требуют консультации педиатра, эндокринолога и других смежных специалистов. Как правило, при лечении основного заболевания наступает нормализация массы тела.
Ожирение, вызванное генетическими заболеваниями и врожденными пороками развития: многие нарушения развития сопровождаются лишним весом (синдром Прадера-Вилли). Эти состояния крайне сложно поддаются терапии. Однако возможна нормализация массы тела посредством рационального питания и упражнений.
Психогенное ожирение — вызвано булимической реакцией на хронический стресс. Этот вид встречается чаще у девушек с неврозоподобными и дисморфофобическими расстройствами. Нарушения пищевого поведения лечатся с участием врача-психотерапевта и клинического психолога. Домашние методы снижения веса могут только усугубить ситуацию.
Лекарственное ожирение: применение некоторых медикаментов приводит к прибавке массы тела (гормоны, препараты инсулина, антиконвульсанты). Появление симптомов ожирения на фоне приема препаратов требует обязательной консультации лечащего врача. Подбирается адекватная доза. После этого похудение на дому будет возможным.

Внимание! У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития.
При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога. Однако в период полового созревания могут происходить различные изменения в организме ребенка. Это является физиологической нормой.
Определить истинную причину может только врач. Ожирение может быть не результатом, а симптомом более серьезной патологии. Проводится полное обследование малыша, в результате чего выносится заключительный диагноз и назначается терапия.
Если избыток массы тела небольшой, видно, что ребенок много ест и мало двигается, можно предположить алиментарную форму. В этом случае сами родители могут помочь малышу в похудении.
Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях

Стоит понимать, что чудес не бывает
Существует огромное количество мифов о похудении на дому. Стоит понимать, что чудес не бывает. Снижение веса — это не дело одного дня или недели. Прежде всего это результат кропотливой и упорной работы не только ребенка, но и родителей.
Внимание! Подход должен быть комплексным.
Наиболее важные составляющие:
диета;
рациональные физические нагрузки;
общеоздоравливающие меры.
Специальная диета
Так как речь идет о растущем организме, необходимо учитывать все его возрастные потребности в нутриентах.
Важно! Ребенок не должен голодать, это замедляет рост и развитие.
Наиболее простым способом является исключение из рациона питания простых углеводов и снижение потребления трансжиров. К ним относят кондитерские изделия, сдобную выпечку, различный фаст-фуд. Данные ограничения не принесут вреда, а, наоборот, помогут нормализовать уровень сахара в крови.
Более сложным подходом является расчет калорийности и всех нутриентов. Ребенку десяти лет необходимо 1600-1800 ккал для снижения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5. При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, 300 г углеводов.
Внимание! Углеводы должны быть сложными.
Диета должна быть разнообразной и включать различные группы продуктов. Лучшими источниками белка являются:
рыба нежирных сортов;
птица;
говядина;
кролик;
яйца;
творог (нужно избегать употребления обезжиренного творога, так как белок из него хуже усваивается организмом).
Необходимо ограничить употребление жирного мяса, в основном это свинина и некоторые части говядины. Это тяжелая пища для детского организма, к тому же эти сорта содержат огромное количество жиров.

Диета должна быть разнообразной
Источники углеводов:
крупы: гречневая, ячмень, овсяная, перловая;
ржаной или отрубной хлеб;
макароны из твердых сортов пшеницы.
В рационе должны преобладать сложные углеводы, из простых допустимо употребление несладких фруктов и ягод: яблоки, цитрусовые, малина, черника, смородина.
Внимание! Родителям необходимо обратить внимание на то, что простые углеводы могут в скрытой форме находится в различных продуктах: йогурты, колбаса, батон, различные соусы и кетчупы.
Лучше сократить употребление такой пищи.
Источники жирных кислот:
оливковое масло;
красная рыба;
орехи;
авокадо;
сливочное масло.
В отличии от взрослых, детям не стоит исключать из рациона сливочное масло. Оно содержит жирорастворимые витамины и способствует росту и развитию. Не рекомендуется увлекаться орехами и семечками: они содержат большое количество жиров.
Важно! Дневная норма — 5-10 ядер фундука или 2 грецких ореха.
Также рекомендовано употребление свежих овощей. Они содержат большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения. Необходимо исключить или ограничить употребление жаренных и копченых продуктов. Лучшие способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание.
Следует включить в рацион горячие жидкие блюда: супы и борщи. Они содержат малое количество калорий и дают ощущение сытости.
Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день. В последний прием пищи рекомендуется снизить количество углеводов. Также уместно будет применение поливитаминов. Они помогут организму справиться с ограничениями в питании.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша на молоке, с небольшим количеством меда и сливочного масла.
Второй завтрак: одно среднее яблоко или 2 мандарина.
Обед: борщ со сметаной, паровая котлета из индейки, 2 ложки отварной гречки, овощной салат.
Полдник: 100 граммов творога и банан.
Ужин: омлет из двух яиц и овощной салат.
Комплекс упражнений
Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум 2-3 раза в неделю. Длительность их не должна превышать 45 мин. Если ребенок находится на улице, то отличной альтернативой тренировке будут спортивные игры. Также полезна для здоровья езда на велосипеде. Это поднимет настроение и поможет сжечь лишние калории. Занятия на свежем воздухе в несколько раз эффективнее. Это объясняется тем, что для активации распада жира необходим кислород.

Комплекс упражнений
Если же ребенок тренируется дома, то необходимо проветривать помещение перед тренировкой. Домашние занятия имеют ряд преимуществ: они бесплатные, не нужно покидать дом, помогают сплотить семейный коллектив.
Комплексы упражнений могут быть различные. Предпочтения отдаются подвижным тренировкам, с небольшими нагрузками.
Важно! Чрезмерная нагрузка на суставы недопустима. Ребенок с лишним весом имеет риск раннего возникновения артрита.
Пример тренировки:
Ходьба на месте (для разогрева мышц) — 5 мин.
Разминка (различные движения в суставах, поднятие рук и ног, наклоны, упражнения, направленные на растяжение мышц) — 10 мин.
Прыжки — 3 мин.
Приседания — 2 мин.
Выпады в колене — 3 мин.
Отжимания — 2 мин.
Статические упражнения («планка») — 1 мин.
Упражнения с гантелями — 9 мин.
Чтобы не задаваться вопросом, как в 10 лет похудеть, необходимо проводить профилактику лишнего веса. Прежде всего следует выяснить причину ожирения. Если она имеет медицинский характер, то необходимо лечение.
Внимание! Если это психогенные нарушения, то правильнее всего будет отвести ребенка к детскому психологу.
Если же причина кроется в переедании, то стоит ограничить количество употребляемой пищи и заниматься спортом. В качестве профилактики будут полезны:
закаливание;
контрастный душ;
прием витаминов (дефицит некоторых микроэлементов провоцирует аппетит).
Также необходимо часто и дробно питаться и заниматься физическими нагрузками.
Родители должны помнить: их священный долг — заботиться и физическом, психическом и нравственном благополучии своих детей. Похудение в детском возрасте — сложный и долгий процесс, с которым ребенку без помощи семьи (и в некоторых случаях врачей) не справиться.
как похудеть за неделю в домашних условиях
В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения. А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям. Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет?
Можно ли быстро худеть подростку
Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрого похудения, так как оно может нанести вред детскому организму. В таком возрасте категорически запрещено использовать слишком ограничивающие диеты и голодание. Подросток должен питаться полноценно и сбалансировано, иначе организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов для дальнейшего развития. Кроме того, любое экспресс похудение дает кратковременный результат. В большинстве случаев все сброшенные кг возвращаются обратно.

Лишний вес
Самое первое, на что стоит обратить внимание — это привычный рацион питания. Если подросток кушает много жареной, сладкой, либо жирной пищи, то это может являться основной причиной набора лишнего веса. Также не малую роль играет подвижность ребенка. Если большую часть времени он проводит за компьютером, то это тоже будет поводом для лишних жировых отложений. Чтобы убрать лишний вес, понадобится составить четкий план действий и следовать ему беспрекословно. В такой план необходимо включить:
пересмотр вкусовых приоритетов;
водный режим;
уменьшение порций;
дробное питание;
тренировки;
ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Обратите внимание! Только следуя четкому плану, удастся добиться результата. Если выдержки хватит только на неделю, то эффекта не будет.
Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Изменить питание
Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса. Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах. Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.
Следующий пункт в списке плана — это водный режим.
Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы.
Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Систематические тренировки
Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно. Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.
Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться. Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз.
Спортивные тренировки — важное условие похудения
Обратите внимание! Очень важным условием здоровья и сброса лишнего веся являются тренировки.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно составить план занятий и в домашних условиях. Такие упражнения отлично подойдут как для девочек подростков, так и для мальчиков. Эффективными будут следующие упражнения:
приседания;
скручивания;
отжимания;
выпады;
махи ногами.
Ежедневное выполнение таких упражнений поможет убрать лишний жир постепенно и надолго. Каждое упражнение желательно выполнять по 15 раз по 2-3 подхода. Но на этом физические нагрузки не должны заканчиваться. К общему плану можно добавить прыжки на скакалке, бег на месте и т. п. Общее время тренировки должно составлять около 40 минут. Только по истечению данного времени подростковый организм начинает активно сжигать подкожные жиры. За месяц такой интенсивной программы возможно сбросить 4-5 килограмм. Не стоит также забывать о правильном питании и потреблении воды.

Спортивные тренировки
Важно! Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, иначе можно травмировать мышцы.
Прогулки на свежем воздухе помогут расслабить организм и зарядить его энергией. Вместо времяпровождения в социальных сетях, лучше собрать друзей и сходить в летний день на речку, либо в лес. А зимой можно кататься на катке, плавать в бассейне и т. д. Подвижный образ жизни поможет избежать появления лишнего веса.
Стоит отметить, что худеть можно легко, если имеется поддержка близких. Родители обязаны поддержать подростка тринадцати лет во всем. Если ребенок отказывается от вредной пищи, то так должны поступить и его родственники. Если он не будет ощущать солидарности и поддержки от родителей, то стимула и желания сбрасывать вес у него тоже не будет. Немаловажным моментом в данном случае будет являться и сила воли ребенка. Ведь именно она помогает преодолеть все препятствия и дойти до цели.
Ответы@Mail.Ru: Как похудеть подростку?
В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе. Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки) , 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б. /84 ж. /355 угл. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки) , 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б. /92 ж. /390 угл. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день. Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет. Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка — 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока) Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок Примеры блюд/продуктов на завтрак: Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир. Примеры блюд/продуктов на обед: Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок. Примеры блюд/продуктов на ужин: Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок.
бегай больше, жри меньше, пей больше воды
спорт! худеешь хорошо + полезно для здоровья)
попробуй посидеть на овощах и фруктах. Сейчас их сезон. ешь курятину или индюшатину она почти не жирная. . НЕ ПЕЙ ГАЗИРОВКУ!!!! только не голодай а то организм будет запасаться жиром и в итоге не скинешь ничего а может даже и пополнеешь. Ешь но в меру.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Рассмотрите как вариант»система минус 60″Екатерины Миримановой, -система питания как образ жизни на длительный срок!! ! …принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике «система минус 60» девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы…
Пей больше, т. к. вода очищает организм от лишних веществ, так же жрать меньше надо, если вес большой, то тогда, нужно худеть на диетах, ни в коем случае при большом весе нельзя морить себя голодом потому, что Вы тогда быстро похудеете, а потом, когда снова нажретесь, вес еще больше вырастить и больше не уменьшится. Поэтому надо худеть при 2-7 кг. лишнего веса…
пей дофига воды, ОБЯЗАТЕЛЬНО шлепой себя по заднице когда ешь, просто замечай, скажи кому-то что ты худеешь . Если ты этого человека видишь редко то он будет тебе говорить что ты поправилась или всхуднула.
В 15 лет Я ПОХУДЕЛ НА 30кг. Подскажу любому как похудеть, что кушать, когда и зачем. Составлю рацион если будет нужно. Ищите VK: Влад Якубсон
Как похудеть подростку за месяц на 10 кг
За месяц ?? НИКАК
Сходи в армию)
Подростку?? ? У тебя организм растет! ! Не травмируй его! ! Больше 5 кг за месяц нельзя!!!
это не возможно
Картошка прекрасное средство для похудения! Возьмите гектар картошки! И окучивайте, окучивайте К концу сезона сможете прятаться за тяпкой!)))
Приведите в порядок метаболизм (обмен веществ) . Многие худые люди могу позволить себе кушать очень много, но при этом не толстеть. Все это от хорошего обмена веществ. А чтобы восстановить метаболизм, достаточно знать некоторые особенности организма человека. например, что после еды нельзя заниматься спортом сразу же, потому что кровь будет поступать в мышцы рук и ног, а не к желудку, что затруднит процесс пищеварения. Еще очень полезно знать, что еда переваривается с участием желудочного сока. Поэтому разбавлять его, попив чайку или еще чего после еды, грозит скоростной реакции организма: немедленно запасать поглащенное, пока оно не сгнило (да, именно сгнило) в желудке. Если постоянно запивать пищу, это может привести к образованию желудочных грибков, которые точно не будут полезны для вас. Это все для поддержания здорового пищеварения. А для того, чтобы похудеть нужно иметь силу воли, любовь к сырым фруктам и овощам, знать хоть что-то о своем здоровье (в идеале лучше пообщаться с диетологом) . Составить свой рацион таким образом, чтобы он совпадал с вашим внутренним распорядком. Например, фрукты лучше употреблять утром до двенадцати часов дня, они в это время усваиваются намного лучше и без риска набрать вес. Об остальном внутреннем распорядке можно почитать где-нибудь. Читать о том, в какой период дня организм способен усваивать те или иные вещества. А теперь о спорте. Многим приходится изнуряться для того, чтобы хоть немного сбросить. Но начать нужно с того, что все набранные каллории (а это энергия) должны быть растрачены с минимальным остатком. То есть минимум калорий должно быть незадействовано. Для этого хорошо бы подсчитать сколько вы их потребляете. А еще хорошо бы знать что вы собираетесь делать в течении дня и сколько то или иное занятие потребует калорий. Таким образом вы не будете набирать вес. А если постепенно прибавлять нагрузку на организм, то можно будет сжигать жиры. Чтобы это проходило быстрее, потребляйте продукты, которые дают вам меньше калорий, чем требуется организму на их переваривание. И пейте побольше чистой воды, для печени и почек полезно, а это в свою очередь поможет очистить кровь, а значит в ваши мышцы будет поступать больше кислорода, который необходим для ваших нагрузок. Желаю удачи в исполнении вашей идеи!:)
Это более чем возможно
Люди, кто пишет невозможно* Я весила больше 50 кг. 50-53. И ЧО!? Я за месяц в санатории с правильным питанием, пела мне было тогда 12 лет и употребляла не больше 2400 калорий в день, а то и больш может иногда. Но я похудела до 40 кг. Просто общалась со всеми, слушала организм, гуляла и тп.. А когда в первое время организм в норму пришел он сам начал проситься на воздух и тп.. КРЧ, хотите похудеть то вам нужен свежий (свежий воздух! лес, деревья, зверюшки даже мелкие если есть возможность) воздух, куча людей с которыми можно пообщаться и которые иногда вас могут поддержать, хорошее настроение. Правильное питание, режим (соблюдать главные составляющие) а тоесть: чередовать труд и отдых, спать (я иногда скакал немного, а один раз в час ночи легла 0-0) в одно время, если проснулись и если организм просит еще отдыха (не лени, а отдыха!), то полежите еще, или даже поспите не надо мучить организм (может идеальными прям как в мечтах не станете, но чувствовать себя будете прекрасно! и потом всё равно будет! но я когда результат в зеркале и на весах увидела, я ахнула! правда если что придётся поправиться чуть чуть) крч ведите активный образ жизни и здоровый) Весила незнаю сколько там… Ну когда домой поехала кг 43. Приехалоа в тот-же день встала на весы и я чуть не упала… от тряски чтоле? 40.3 (просто хочется поделиться), а и еще. я вот худела, худела первое время (пол месяца), а после начала вкусеняшки кое-какие (по полезнее, ну и прочие некоторые мелкие) брать, и кушала иногда, и нечего страшного не происходило) в общем написала целую статью! надеюсь хоть чтото полезное да вычитаете)
можно питьевая диета. супы, СОКИ, ВОДА И Т. Д

Как сделать чтобы пятки были как у младенца в домашних условиях: Как сделать пятки как у младенца в домашних условиях используя народные средства – народные средства с перекисью водорода, глицерином и уксусом

Posted on 05.08.202009.02.2020 by alexxlab

Как сделать пятки как у младенца в домашних условиях используя народные средства

Здравствуйте, дорогие читатели. Женщинам часто приходится сталкиваться с такой проблемой, как огрубевшая кожа на подошве ног. А так хочется вернуть им прежнюю гладкость и мягкость! Но можно ли добиться этого своими силами? В большинстве случаев – да. Есть множество нехитрых способов, которые позволяют получить отменные результаты и пятки как у младенца. Как сделать в домашних условиях используя народные средства – об этом вы узнаете из данной статьи. Но следует иметь в виду, что если такая проблема возникает постоянно, то лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, имеет место какое-то заболевание, требующее целенаправленного лечения. Иначе любые очистительные процедуры будут давать лишь временный результат.

Пятки как у младенца в домашних условиях

Пересушенная подошва, потертости, огрубевшие места, шелушение, появление трещин – с подобными неприятностями время от времени сталкивается, наверное, каждая женщина.

На начальной стадии такие явления обычно легко устраняются. Чтобы лучше справляться с проблемой, следует выявить причины, которые вызывают ее появление.

Обратить внимание следует на:

— повседневную пару обуви – она должна быть удобной, воздухопроницаемой, подходить по размеру, не иметь высоких каблуков;

— регулярный уход за стопами – он должен включать систематическое очищение подошвы ног от ороговевших наслоений, питание и увлажнение кожи;

— питание – рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минеральных составляющих;

— здоровье ног – плоскостопие, грибковые поражения и другие патологии могут приводить к появлению сухости, шелушащихся островков и натоптышей.

Не со всеми этими факторами удается справляться своими силами в домашних условиях. Не следует пренебрегать помощью специалиста. Если же серьезные проблемы отсутствуют, то исправить ситуацию помогут ухаживающие процедуры, шлифовка с использованием терки, пемзы, пилки, скрабов, а также увлажняющие средства и народные рецепты.

Как сделать пятки мягкими и нежными, как у младенца

Намного проще поддерживать нормальное состояние стоп при помощи регулярного ухода, чем пытаться действовать в запущенных случаях.

Но бывает так, что проблемы с пятками возникают из-за чрезмерного внимания к ним.

Вот типичные ошибки девушек

Грубая кожа удаляется бритвенным станком. Это зачастую только усугубляет ситуацию и ускоряет нарастание роговых наслоений.
Педикюрной теркой обрабатывается кожа сразу после принятия ванны. Так можно повредить живые ткани. Нужно дожидаться высыхания пяток или же проходиться теркой по основательно распаренным толстым наростам.
Подошва не смазывается питающими и увлажняющими составами. После душа обязательно нужно наносить крем и другие ухаживающие средства на эту область. Но обрабатывать ими ноги поверх имеющихся утолщенных образований не имеет смысла. Предварительно их следует удалять.
Происходит злоупотребление пилингом, используются агрессивные скрабы, часто проводится педикюр. Это приводит к повреждению молодых клеток кожи и нарушению ее защитных свойств, в результате чего появляются натоптыши, трещины, воспаления.

Ухаживать за подошвой ног несложно. Нужно только немного времени и желание. Но стоит чуток зазеваться — и пятки уже огрубели. Не беда. Известно множество проверенных рецептов, которые помогут разрешить ситуацию и сделать пятки гладкими, мягкими и нежными.

Далее предлагаются различные способы возвращения коже стоп мягкости. Выбор из списка осуществляется индивидуально. Иногда нужно перепробовать несколько вариантов или скомбинировать их.

Следует понимать, что стойкие результаты возможны только при условии максимального уменьшения воздействия неблагоприятных факторов или полного устранения таковых.

Пятки как у младенца — перекись водорода

Перекись уже давно используется в домашней косметологии. С ее помощью не только осветляют волосы, выбеливают зубы и устраняют пигментацию. Она также применима для смягчения кожи на пятках и лечения грибкового поражения стоп.

Это средство отличается эффективностью и быстродействием, но является достаточно агрессивным. Поэтому в профилактических целях от его использования лучше воздержаться.

Варианты применения перекиси водорода на огрубевших пятках

Обтирание. Купленную в аптеке перекись нужно развести водой в соотношении 1:6. Полученной жидкостью надо смочить ватный ком и обработать им проблемные участки кругообразными массажными движениями. Каждую пятку обтирают по паре минут, смачивая вату по мере необходимости.
Ножная ванночка. В два литра очень теплой воды нужно добавить пять больших ложек перекиси. В жидкость погружают стопы минут на 7-10. Чтобы вода за это время не остыла, ноги вместе с используемой емкостью можно укутать одеялом. По истечении указанного времени размокшие слои нужно осторожно соскоблить, затем обработать стопы кремом. Воду можно заменить отваром картофельной кожуры или календулы, зверобоя, ромашки и других трав.
Комбинированная ванночка. В таз наливают немного горячей воды и всыпают туда щепоть соли, морской или кухонной. В жидкости нужно продержать ноги около 7 мин. После этого в солевой раствор прибавляют 2 большие ложки перекиси и проводят процедуру еще минут 5. Пятки обрабатываются пемзой, а после омовения – кремом.
Маска с бодягой. Предварительно распаренные и очищенные подошвы смазывают кашицей, полученной путем смешивания ложки порошка бодяги с перекисью водорода. Сверху накладывают полиэтилен и выдерживают маску 15 мин. Перед тем, как вымыть стопы, нужно провести легкий массаж. Это поможет отойти размокшим наслоениям. Пройдитесь по пяткам пемзой и не забудьте затем смазать их увлажняющим средством.

Эти приемы не отнимут много времени, но и вряд ли помогут с первого раза. Нужно набраться терпения и повторять выбранную процедуру 1-2 раза в неделю. Если это средство вам не подошло, нужно попробовать другой рецепт.

Рецепт — глицерин и уксус для гладких пяток

Глицерин широко применяется в качестве смягчающего средства. Подойдет он и для лечения огрубевших пяток. Особенно эффективно это средство в смеси с уксусом.

Оказываемое действие:

— размягчающее омертвевшие слои;

— увлажняющее;

— антисептическое;

— противогрибковое;

— ранозаживляющее.

Также такой состав позволяет предупредить появление трещин и избавиться от уже имеющихся. Использоваться он может как в виде компрессов, так и для местных ванночек. Желательно брать яблочный уксус, но, в крайнем случае, подойдет и столовый.

1. Ванночка

В литре терпимо горячей воды растворяют одну большую ложку глицерина. Уксуса требуется в три раза больше.

Ноги пропаривают в жидкости 10 минут, затем приступают к очищению стоп. В особо запущенных случаях такая процедура в качестве самостоятельного средства не даст впечатляющих результатов, зато при незначительном уровне огрубения эффект заметен сразу.

Уменьшив количество уксуса, можно использовать такую ванночку для профилактики пересыхания и растрескивания кожи ступней.

2. Маска

Уксус и глицерин смешивают в равных долях и наносят на нужные участки стоп. Для усиления эффекта их рекомендуется предварительно распарить и почистить пемзой.

Поверх масочного слоя накладывается полиэтилен. Также нужно надеть носки. Процедура довольно продолжительная – 3-4 ч.

3. Компресс

Для самых сложных случаев лучше использовать ночные компрессы. Для их приготовления нужно соединить три больших ложки глицерина с маленькой ложкой уксуса.

Полученной смесью смачивают небольшие марлевые отрезы, сложенные в несколько слоев. Их накладывают на пяточные зоны. Стопы оборачиваются пищевой пленкой, поверх которой надеваются носки. На утро компресс убирают, ноги моют и смазывают их кремом.

Народные средства для пяток

Для устранения грубой кожи и сухих мозолей, а также при лечении грибковой инфекции или трещин, нужно распаривать стопы.

С этой целью можно использовать различные ванночки. Народная медицина может предложить огромное количество рецептов их приготовления.

Они не только помогают размягчить имеющиеся образования и увлажнить покровы, но и оказывают противовоспалительное, бактерицидное и регенеративное воздействие.

1. Содовая

В горячую воду всыпают горсть пищевой соды и выдерживают в ней ноги 10-15 минут.

2. Мыльная

Натуральное хозяйственное или детское мыло натирают на мелкой терке. В кипятке растворяют половину стакана полученной стружки и слегка охлаждают раствор. Ванночку принимают, пока вода не остынет.

3. Аспириновая

В литре горячей воды разводят несколько толченых таблеток ацетилсалициловой кислоты, затем вливают четверть стакана водки. В состав можно добавить немного эфирных масел. Время воздействия – 20 мин.

4. С картофельным отваром

Для ванночки используют воду, оставшуюся после приготовления картофеля в мундире. Или же можно проварить картофельные очистки. Стопы помещают в довольно горячий отвар и продолжают процедуру, пока он не станет едва теплым.

После ванночки пятки трут пемзой или скрабом. Например, можно использовать смесь морской соли с растительным маслом. Потом стопы моют и смазывают кремом, растительным маслом или прописанной врачом мазью.

Для размягчения плотных образований используются компрессы и аппликации. Обычно их делают из различных едких продуктов, таких как чесночно-луковая кашица, лимонный сок, уксус.

Подобные составы нужно наносить аккуратно, стараясь избегать их попадания на прилегающие участки с нормальной кожей. Достаточно эффективными оказываются и более щадящие средства, например, мыльная паста, сырой картофель, молочная сыворотка, смесь топленого парафина с кокосовым маслом.

Очищенную кожу на ступнях можно побаловать питательной маской. Некоторые составы осуществляют легкий кислотный пилинг и способствуют избавлению от сухих и грубых пяток.

Варианты масок:

— яблочное пюре соединить с ржаной мукой;

— кабачок протереть и смешать с оливковым маслом;

— размять абрикосовую мякоть, прилить немного масла и нагреть до очень теплого состояния;

— сырой желток растереть с ложкой лимонного сока и таким же количеством крахмала.

Их наносят на 15 мин. Чтобы усилить действенность, можно наложить сверху полиэтилен и надеть тонкие носки. После того, как состав будет смыт, покровы, как и всегда, нужно смазать кремом.

народные средства с перекисью водорода, глицерином и уксусом

Неухоженные пятки – это не только вопрос эстетики. Наросты, натоптыши и мозоли доставляют неудобство, а то и боль. Порой подобная «красота» сигнализирует о внутренних неполадках в организме и требует срочного пересмотра «продуктовой корзины». Для того чтобы иметь пятки как у младенца, сначала узнаем, почему они становятся грубыми. Если причины вам не интересны, можете сразу в оглавлении выбрать народные средства с перекисью, луковой шелухой или глицерином с уксусом.

Причины огрубения пяток и появления трещин

Если бы мы уделяли пяточкам столько же внимания, как лицу и рукам, то проблем было бы меньше. Дарованное нам природой прямохождение внесло коррективы: кожа на стопе значительно толще, иначе мы не смогли бы ходить. На пятки ложится основная нагрузка при ходьбе: кожа быстрее грубеет, образуя неприятные наросты. В случае игнорирования гигиены пяточные наросты начинают трескаться.

Причины ороговения пяточек банально просты:

преимущественно вертикальное времяпровождение, стоячая работа;
избыточный вес, усиливающий и без того большую нагрузку на ноги;
плохо подобранная, тесная обувь;
пристрастие к каблукам;
предпочтение обуви без задника;
грибковое заболевание кожи стоп.

Отсутствие должного ухода и пренебрежение постулатами личной гигиены приводят к образованию трещин. Довольно часто перманентное растрескивание кожи стоп является поводом для обращения к дерматологу и эндокринологу, а также радикального изменения питания.

Чистим пятки народными средствами

Для снятия ороговевшего слоя и придания коже стоп приятной мягкости можно воспользоваться народными средствами.

Луковую шелуху запарить на час, добавить по столовой ложке соли и соды. Держать ноги в полученном горячем (ориентируемся на терпимость) растворе до начала ощутимого остывания, после чего ноги обсушить, смазать растительным маслом и желтком, надеть полиэтиленовый пакет и носки. Так проводим всю ночь.

Смоченной яблочным уксусом марлей обернуть распаренные ножки, надеть полиэтиленовые пакеты и носки и отправляться спать. Поутру мягко снять размякшую кожу с пяток.

Сделать смесь из сырого тёртого картофеля и спирта в равных пропорциях, разделить на 2 пакета. Смазать ноги жирным кремом во избежание ожога и засунуть их в пакеты. Через 2-3 часа ноги обмыть и смазать кремом. Хороший результат даёт готовое картофельное пюре на молоке (на ночь).

Лепёшки из мёда (1 часть) и муки (2 части) приложить к пяткам на ночь. Сами лепёшки можно использовать несколько раз, сохраняя в холодильнике.

Очень свежий сырой яичный желток смешать с растительным маслом и уксусом (по 1 столовой ложке). Распаренные ступни обильно смазать полученной смесью, надеть пакеты и носки и оставить до утра. После пробуждения обмываете ноги, обрабатываете пемзой и смазываете кремом, например “Радевит” который, усиливает резистентные функции эпидермиса и увлажняет кожный покров .

20-минутные содовые ванночки на воде или на молоке тоже весьма эффективны.
Травяные настои с подорожником, девясилом, ромашкой, шалфеем (до получаса) размягчают кожу пяток, что облегчает их обработку пемзой. По завершении смазать кремом или косметическим маслом.
Хороший эффект даёт ванночка с крахмалом: 1 ст.л. развести в холодной воде, потом заварить кипятком. Кисельная ванночка длится 15-20 минут.
Сырой лук свежим срезом прикладывают к пяткам и оставляют на ночь. Можно использовать кашицу. Хорошо работает ночное обёртывание печёным луком в смеси с мёдом и оливковым маслом.
Ночная маска из нутряного жира, или сливочного масла, или касторового масла, или вазелина/вазелинового масла.

Помните, что вода для ванночек должна быть изначально горячей (как терпится). Ночные маски и обёртывания применяют после распаривания стоп. Фиксирование маски пищевой плёнкой является обязательным условием.

Средства с перекисью водорода для ухода за проблемными пятками

В том случае, когда огрубение запущенное, на помощь придёт перекись водорода.

Простая ванночка с перекисью водорода (5 столовых ложек на 2 литра разумно горячей воды) длится 10 минут. После этого требуется обработка пемзой и смазывание питательным кремом или маслом.
Солевая ванночка с перекисью водорода 2-этапная: сначала 7-10 минут ванночка с морской солью (столовая ложка на 2 литра горячей воды), потом добавляется в воду перекись и выдерживается ещё 5-7 минут. Последующая обработка та же.

Народные средства с перекисью водорода очень действенны, но не стоит ими злоупотреблять. Одного раза в неделю будет достаточно. После ванночки с перекисью рекомендуется смазать ступни смесью глицерина с уксусом, надеть носочки и полежать хотя бы полчаса.

Для получения глицериново-уксусной смеси купите в аптеке стандартный пузырёк глицерина и дополните его столовым уксусом «под завязку» (он обычно заполнен на ¾). Тщательно перемешайте.

Перекись водорода в борьбе с трещинами и натоптышами

Перекись водорода – прекрасный антисептик, доступный населению. Именно его и используют в борьбе с трещинами пяток и натоптышами на ступнях. На сегодняшний день это, пожалуй, самый распространённый и наиболее эффективный препарат в борьбе с «пяточными проблемами».

При сухих мозолях очень хороший эффект дают ванночки с перекисью, описанные выше. Длительность процедуры следует увеличить до 30 минут, даже до часа. Позаботьтесь о том, чтобы вода не остывала – накройте ноги с тазиком одеялом. Действенными будут и обтирания с перекисью, для чего разведите её с водой в соотношении 1:5 или 1:6 и обтирайте натоптыши ватным тампоном, смоченным в смеси, в течение 3-5 минут. По окончании процедуры используйте мелкопористую пемзу и детский крем.

Для борьбы с трещинами применяют ванночки и обёртывания, призванные максимально очистить ороговевшие участки эпидермиса, смягчить кожу и предотвратить повторное растрескивание.

Ванночки с луковой шелухой, после которых можно использовать вазелин или оливковое масло вместо крема.
Ванночки с перекисью описаны выше.
Отвар подорожника и рецепты с луком хорошо заживляют трещины. В воду для ванночки рекомендуется добавлять несколько капель масла чайного дерева, масла лимона или масла тимьяна. Отлично работают кедровая живица (осторожно: окрашивает кожу) и всем известный боро-плюс.
Качественный мёд наносят на пятки на ночь и оборачивают плёнкой.
Кефирная маска обильно наносится на стопы и выдерживается пару часов (в плёнке).
В тёплую овсяную кашу добавляем 5 ложек растительного масла, делим на два пакета. Помещаем в кашу ноги, укутываем. Через пару часов обмываем и обрабатываем растительным маслом.
10 таблеток аспирина растолочь, развести водой до состояния кашицы, добавить несколько капель лимонного сока. «Кашкой» смазать пятки, обернуть плёнкой и надеть носки. Время процедуры – 20 минут.
Тот же аспириновый порошок смешиваем с водкой и оставляем на двое суток. После смачиваем салфетку в растворе и накладываем на пятки на ночь.
Смесь глицерина с уксусом – средство номер один при трещинах. Лучше использовать яблочный уксус, хотя и столовый не противопоказан. Этим составом обрабатывают ножки после любых ванночек. Возможно ежедневное употребление.
Смесь глицерина с нашатырём в равных долях не менее эффективна, чем смесь с уксусом.

Итак, для того, чтобы ваши ножки выглядели здоровыми и опрятными как у младенца, не забывайте за ними ухаживать используя народные средства с перекисью водорода. Не пренебрегайте личной гигиеной – и многих проблем вы сможете избежать.

ПОЛЧАСА ДЛЯ СЕБЯ. Пятки как у младенца

Уход за собой – неотъемлемая часть жизни каждой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Лицо, руки, тело – всему этому прекрасная половина человечества уделяет достаточно много времени. Но ноги так же требуют внимания, ведь гладкие пяточки и красивый педикюр – всегда в почете. Но что делать, если кожа на ступнях грубеет и выглядит непривлекательно?

Оказывается, огрубевшая кожа ног – проблема, которая касается каждого третьего из нас. Она не только выглядит не эстетично, а и может повлечь за собой некоторые дерматологические проблемы. Отсюда вывод – от нее нужно избавляться. Но перед тем, давайте разберемся с причинами появления такой проблемы:

Грубая кожа на ступнях часто появляется у тех, чья работа связана с необходимостью проводить длительное время на ногах.

Неудобная обувь – еще одна причина. Узкие, неудобные, трущие пары причиняют немалый дискомфорт, вследствие чего дерма постепенно становится шершавой, более плотной и менее чувствительной, пытаясь тем самым защитить свою хозяйку от неприятных ощущений.

Лишний вес – это усиленная нагрузка на ноги. Потому женщинам с избыточными килограммами приходится посещать мастера педикюра намного чаще, чем обычно.

Грибковые заболевания также могут повлечь за собой образование шершавости и уплотнения верхнего слоя дермы. Причем слои очень быстро нарастают, и на корке могут появляться болезненные трещины.

Недостаток витаминов или неправильная работа внутренних органов и систем. Ни для кого не секрет, что авитаминоз непосредственно влияет на состояние кожи, делая ее более уязвимой и сухой. Те же симптомы могут наблюдаться при нарушениях работы эндокринной системы и почек.

Но не стоит расстраиваться преждевременно, с этой проблемой можно справиться часто даже самостоятельно.

В случае с явными дерматологическими заболеваниями, стоит посетить специалиста, ведь без лекарственных препаратов в таких случаях не обойтись. Если же вы уверены, что неэстетичный вид ваших ножек – исключительно косметическая проблема, тогда на помощь придут народные рецепты.

Ванночки

Это самая простая домашняя процедура, доступная каждой женщине. С ее помощью можно добиться размягчения верхнего слоя дермы, что существенно упростит удаление ороговевших частиц, а также улучшит состояние ногтей.

Главная задача – хорошенько распарить ножки. Для этого в горячую воду можно добавлять:

Соль или соду. На 1 л воды их потребуется всего 1 ст. л. Длительность такой процедуры – 15-20 минут. После чего ступни нужно потереть пемзой и при необходимости обработать огрубевшие участки специальным инструментом для педикюра.

При желании можно добавить в воду также несколько капель любого эфирного масла. Оно прекрасно тонизирует и освежает.

Травяной отвар. Это может быть ромашка, календула или любая другая трава, приобретенная в аптеке. Залейте ее кипятком, дайте настояться и опустите ноги на полчаса. Кроме размягчения получите еще и антибактериальный эффект.

Сок лимона. С ним процедура напоминает легкий пилинг. Для него потребуется несколько плодов, с которых необходимо выдавить в воду сок. Длительность процедуры – 10 минут. После чего можно очистить стопы с помощью пемзы или жесткой мочалки.

Масла

Такое средство не только делает кожу более мягкой, а и предотвращает образование трещин. Подойдет обычное оливковое, а также облепиховое, миндальное или персиковое масло. Одно из них необходимо обильно нанести на ступни массажными движениями, предварительно немного подогрев. После этого обернуть стопы полиэтиленом и надеть хлопковые носки. Через 1-2 часа такого распаривания можно счищать ороговевший слой.

И не забывайте после каждого мытья ног также наносить масло, чтобы ступни были увлажнены и напитаны.

Маски

Да, ногам они тоже необходимы. Мы собрали самые эффективные средства:

Яблочная маска. Необходимо всего лишь натереть свежий плод на мелкой терке, положить кашицу на стопы, закрепить бинтом или любым отрезком ткани, оставить на 1 час.

С яблочным уксусом. Яблочный уксус с глицерином смешать в пропорции 1:1, нанести на поверхность стоп и обернуть тканью. Через час смыть. Если делать такую маску 2-3 раза в день, грубые участки очень быстро исчезнут.

Кефирная. Такая маска в комплексе с витамином Е избавит от ощущения стянутости. Особенно эффективно делать такую процедуру перед сном.

В случае если огрубевшие участки зудят, на них появились трещины, необходимо обратиться за консультацией к врачу, который назначит лечение.

Возьмите за правило регулярно ухаживать за своими ножками, и они всегда будут выглядеть привлекательно.

Пятки как у младенца в домашних условиях: народные средства, рецепты

Для того чтобы получить пятки как у младенца в домашних условиях, требуется придерживаться комплекса мероприятий, направленных на размягчение, удаление омертвевших клеток и увлажнение огрубевшей кожи. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо проводить очищающие процедуры регулярно, а не от случая к случаю.

Стопы требуют такого же тщательного ухода как кожа лица и тела. Испытывая постоянную нагрузку, они нуждаются в особенном уходе. Несвоевременное удаление ороговевшего слоя часто становится причиной растрескивания поверхности, попадания болезнетворных бактерий в рану и развития воспалительного процесса, требующего вмешательства специалиста.

Общие принципы

Кожа стоп требует такого же ухода, как руки, шея и лицо. Учитывая факт постоянной нагрузки на нее, необходимо регулярно проводить комплекс процедур, направленных на очищение и размягчение этой части тела. Правило ухода за поверхностью включает следующие манипуляции:

распаривание;
механическая чистка;
увлажнение.

Чтобы не травмировать кожу последующей механической обработкой, необходимо предварительно размягчить ее с помощью ванночки. Можно поместить стопы как в обычную воду, так и использовать различные народные средства. Для дезинфекции используют масла можжевельника, аниса, лаванды, розы. Чтобы снять раздражение и усталость ног, накопившиеся на протяжении трудного рабочего дня, применяют масло апельсина, иланг-иланга, мяты, герани. Для распаривания пяток используют умеренно горячую жидкость. Манипуляция проводится в течение 25-30 минут. Для большей эффективности процедуры рекомендовано поместить в емкость с жидкостью специальные шарики для самомассажа ступней

После размягчения затвердевшей кожи необходимо аккуратно удалить рыхлый ороговевший слой. Недопустимо использование лезвия или ножа для устранения натоптышей. Для очищения поверхности стоп используют мягкую пемзу, терки и скрабы. При образовании чрезмерно толстого пласта отмерших клеток не следует усердно обрабатывать пятки, стараясь очистить за одну процедуру. В этом случае невозможно добиться нужного эффекта лишь за 1 раз. Необходимо провести несколько манипуляций, сочетая ванночку и шлифовку.

Указанные меры требуются при проведении очищающих процедур время от времени. При регулярном уходе за стопами достаточно использования скрабов для удаления образовавшегося ороговевшего слоя. На полках магазинов представлено огромное количество специальных средств, но не менее эффективно борются с затвердевшими пятками домашние составы. Основой этих рецептов являются абразивные частицы (сахар, соль, измельченный рис) и глубоко действующие очищающие компоненты (цитрусовые, различные масла).

После удаления рогового слоя с пяток необходимо нанести на кожу питательное или увлажняющее средство. Можно использовать простой крем для ног, но для большего эффекта рекомендовано применение самостоятельно приготовленных масок с добавлением натуральных компонентов.

Рецепты составов для ванночек
Популярным рецептом раствора для распаривания является молочная смесь. Этот ингредиент представляет собой традиционный натуральный компонент, используемый в уходе за телом, и оказывает смягчающее, увлажняющее и очищающее действие на кожу стоп. Чтобы приготовить молочный раствор, нужно перемешать 1 л теплой жидкости с 2 ст.л. натертого мыла без отдушек. Необходимо окунуть ноги в полученный состав и подержать до его остывания. После этого ноги ополаскивают теплой водой, промокают полотенцем и приступают к механической чистке.
Противовоспалительное, антисептическое и профилактическое действие оказывают ванночки с содой. По стандартному рецепту нужно растворить в 3 л теплой воды 3 ст.л. щелочи. Для приготовления пенистой ванночки следует смешать основной ингредиент с мыльной стружкой, после чего размешать полученный компонент в 3 л горячей воды и поместить в нее ступни.
Уникальными свойствами обладает глицериновая ванночка. Этот компонент, обволакивая кожу, способствует поглощению влаги из воздуха. Его защитный слой оказывает антисептическое и регенерирующее действие. Для приготовления раствора необходимо смешать 1 ст.л. глицерина с 3 ст.л. яблочного уксуса и растворить ингредиенты в 1 л воды. Применение этого рецепта рекомендовано при наличии трещин и травм, вызванных неумелым грубым очищением.
Традиционным рецептом для размягчения ног являются ванночки на основе трав. Чтобы приготовить расслабляющее средство, нужно залить по 2 ст.л. ромашки и цветков липы 1 л кипятка и оставить на несколько минуть для настаивания. В процеженную жидкость вмешивают 1 ст.л. меда и выливают ее в 3 л горячей воды.
Для приготовления укрепляющей ванночки необходимо залить 1 л кипятка смесь из 2 ст.л. морской соли и мыльной стружки, после чего добавить полученный настой в тазик с 2 л воды. По другому рецепту необходимо соединить 2 ст.л. соли и по 5 капель масел розмарина, лаванды и мяты, которые размешивают в 3 л воды. Эта смесь обладает тонизирующим, бодрящим эффектом и показана после трудного дня.
Скрабы для удаления омертвевших клеток
Чтобы ступни всегда были мягкими, необходимо смешать молотый кофе, морскую соль и оливковое масло в количестве, необходимом для получения сметанообразной консистенции. Средство обильно наносят на размягченные участки для впитывания, после чего начинают энергично массировать стопы. Для большей эффективности можно использовать другие масла для устранения конкретных проблем дермы. Лен обладает способностью «стягивать» самые глубокие трещины, ростки пшеницы интенсивно увлажняют пересушенные покровы, быстро удаляет омертвевшие клетки миндаль.
Для получения питательного скраба нужно измельчить редьку (1 шт.) средних размеров и отжать из полученной кашицы сок. В оставшуюся массу вмешивают по 1 ст.л. измельченного риса, любого растительного масла и детский крем. Средство наносят на размягченные пятки и оставляют на 5 минут. После этого массажными движениями удалят омертвевший слой и ополаскивают ноги чистой водой.
Эффективно очищает и тонизирует уставшие стопы скраб из цитрусовых. Для его приготовления нужно очистить от косточек грейпфрут или апельсин и измельчить его до сметанообразной консистенции вместе с кожурой. Полученной смесью интенсивно натирают стопы в течение нескольких минут, после чего смывают прохладной водой.
Чтобы дать пяткам отдых и снять раздражение используют медовый состав. Необходимо измельчить до порошкообразного состояния овсяные хлопья, после чего смешать 2 ст.л. полученного средства с таким же количеством жирной сметаны и жидкого меда. Скраб наносят на пораженные участки и энергично очищают поверхность от отмерших клеток.
Для приготовления масляного скраба необходимо соединить 1 ст.л. измельченных орехов с 2 ст.л. основного ингредиента. В полученную массу добавляют яичный желток, после чего тщательно перемешивают ингредиенты. Необходимо на протяжении 10 минут проделывать с помощью скраба энергичную шлифовку стоп, после чего удалить его вместе с роговым слоем прохладной водой.
Маски для увлажнения и питания кожи
Нанесение маски является завершающим этапом домашнего ухода. Традиционно для приготовления смесей используют фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, глину и масла. Компоненты наносят не менее чем на 15 минут, после чего смывают теплой водой. После проведения последней манипуляции пятки обрабатывают привычным кремом и надевают носки для усиления эффекта от процедуры очищения.
Высоким увлажняющим действием обладает маска на основе абрикоса. Для ее приготовления необходимо растереть несколько крупных плодов и поместить на огонь для нагревания. До момента закипания в абрикосовую массу вмешивают 1 ч.л. растительного масла и снимают с плиты. Смесь слегка остужают и наносят толстым слоем на пятки, после чего обматывают пленкой и укутывают в теплую ткань. Смывают через час прохладной водой.
Для приготовления другой фруктовой маски нужно измельчить яблоко средних размеров вместе с кожурой и косточками. В полученную кашицу вмешивают ржаную муку в количестве, необходимом для формирования эластичного теста. Маской обматывают стопы, после чего накрывают пленкой и теплым полотенцем на час. После удаления теста кожу ополаскивают прохладной водой.
Для увлажнения стоп показано применение маски из кабачка. Нужно протереть овощ небольшого размера и смешать его с 1 ст.л. миндального масла. Маска выкладывается на марлю, сложенную в несколько слоев, и прикладывается к пяточкам на 30 минут.
Чтобы пятки оставались мягкими и не растрескивались, используют маску из картофельной кожуры. Нужно тщательно промыть очистки от 2-3 клубней и залить их 1 л воды и льняного масла, смешанных в равных пропорциях. Состав помещают на медленный огонь и, периодически помешивая, доводят до формирования кашеобразной консистенции. Слегка остывшее средство наносят на ступни и держат в течение часа, после чего удаляют теплой водой.
Рецепты от трещин
Для заживления глубоких повреждений кожи необходимо использовать регенерирующие составы, которые наносят на ночь, обмотав ступни пленкой и теплой тканью. Утром необходимо удалить средство теплой водой, обработать кожу мягкой пемзой и нанести жирный крем.
Традиционно для борьбы с трещинами используют вазелиновую смесь. Для ее приготовления необходимо соединить в равных пропорциях жирную основу с соком лимона и нанести на распаренные пятки. Следует использовать средство ежедневно до устранения проблемы.
Для получения обволакивающей маски нужно растопить на водяной бане 3 ст.л. барсучьего жира и добавить к нему 1 стакан настоя календулы и чистотела. Нужно, периодически помешивая и не доводя до кипения, подержать ингредиенты на пару в течение 30 минут. Процеженная и слегка охлажденная жидкость быстро наносится на пятки. Остатки хранят в стеклянной емкости и перед применением разогревают.
По другому рецепту свиной жир помещают на водяную баню и по мере растапливания добавляют измельченную до кашеобразного состояния морковь. Состав, помешивая, готовят еще около 15 минут, после чего процеживают и переливают в стеклянную емкость. Хранят в прохладном месте и перед применением разогревают.
Чтобы приготовить жидкий состав для потрескавшихся ступней, нужно смешать глицерин и оливковое масло в соотношении 2:1. Для придания средству антибактериальных свойств его дополняют несколькими каплями масла пихты и эвкалипта. Эта маска не наносится непосредственно на кожу. Ею пропитывают носки, которые надевают на ноги и обматывают пищевой пленкой.

Высокими ранозаживляющими свойствами обладает парафиновая маска. Необходимо растопить на водяной бане пчелиный воск и нанести его тонким слоем на размягченные стопы. По мере высыхания компонента следует дополнительно нанести еще несколько пластов и обернуть ноги пищевой пленкой. Маску удаляют мягкой пемзой на следующее утро.
Для получения мягких пяток необязательно прибегать к салонным процедурам. Организовав комплексный уход, состоящий из распаривания, шлифования и увлажнения кожи стоп, можно легко добиться потрясающего эффекта в домашних условиях.
Пятки как у младенца в домашних условиях: народные средства
Грубая кожа и трещины на пятках – распространенная дерматологическая проблема, встречающаяся преимущественно у людей от 20 лет. Причинами ее возникновения чаще всего являются дефицит витаминов в организме, хронические заболевания, недостаточная гигиена и ношение некачественной обуви. Чтобы сделать пятки в домашних условиях как у младенца, нужно устранить первопричину проблемы и обеспечить дополнительный уход за кожей.
Причины грубой кожи и трещин на пятках
Согласно статистике, с сухостью кожи на пятках сталкивается каждый третий взрослый человек. Игнорирование проблемы влечет за собой осложнения в виде огрубения и растрескивания эпидермиса.
Дерматологи выделяют несколько причин ее возникновения:
нарушение работы сальных желез;
несоблюдение личной гигиены;
гидролипидный дисбаланс;
возрастные изменения в организме;
гиповитаминозы;
нерациональное питание;
переохлаждение или перегрев;
частое ношение закрытой обуви;
недостаточное увлажнение;
злоупотребление диетами;
нарушение обменных процессов.
Причиной растрескивания кожи на стопе часто становятся дерматологические заболевания – псориаз, кератоз, экзема, микотическая инфекция, ихтиоз и т.д. Недостаточное потребление питьевой воды и отсутствие ухаживающей косметики влечет за собой нарушение процесса отшелушивания кератиноцитов. Впоследствии это приводит к утолщению кожи на пятках и ее растрескиванию.
С чего начать?
Перед тем, как сделать пятки как у младенца в домашних условиях, нужно выяснить причину возникновения проблемы. Зуд, неприятный запах и гиперемия тканей в 92% случаев указывают на наличие грибковой инфекции. Ликвидировать патогенную флору можно с помощью препаратов системного и местного действия, обладающих антимикотическими свойствами. И только после этого можно приступать к устранению косметических недостатков пяток.
Специалисты рекомендуют при обработке огрубевшей кожи соблюдать определенный алгоритм действий:
удаление ороговевшего слоя эпидермиса с помощью пемзы или ножной терки;
распаривание ног для смягчения и увлажнения кожных покровов;
очищение ступней от отслаивающихся эпидермальных клеток;
обработка ног питательными и увлажняющими косметическими средствами.
Категорически не рекомендуется использовать для удаления натоптышей и ороговевшей кожи бритвенные станки, так как это может привести к травмам.
Совершать процедуру следует не менее 1 раза в день до тех пор, пока кожа не станет мягкой, гладкой и здоровой на вид. Для дополнительного ухода рекомендуется использовать специальные маски для ног и очищающие пилинги, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Как избавиться от огрубевшей кожи на ногах?
Чтобы сделать пяточки как у младенца, необходимо обеспечить регулярное увлажнение эпидермиса. Систематическое выполнение нижеперечисленных рекомендаций поможет оздоровить дерму, сделать ее более эластичной и мягкой. Регулярное проведение косметических процедур улучшит внешнее состояние ступней, а также предотвратит развитие дерматологических заболеваний.
1 этап: распаривание
Чтобы облегчить процесс очищения пяток от ороговевших клеток, необходимо распарить ноги. Проводится процедура следующим образом:
В емкость наливается 2-3 л горячей воды, температура которой не должна быть выше 40°C.
Добавляется 500-700 мл смягчающего раствора или несколько столовых ложек соды.
Распаривают ноги в течение 10-15 минут, периодически подливая в воду кипяток.
2 этап: механическая обработка кожи, скрабирование
Сразу после ножной ванночки необходимо счистить отслаивающийся ороговевший слой эпидермиса с помощью пемзы, наждачной или керамической терки. Для более эффективного удаления ороговевших клеток рекомендуется обрабатывать стопы скрабами или косметическими гелями с абразивными частичками.
3 этап: нанесение питательных и увлажняющих кремов и масок
После очистки кожи пятки обмывают теплой водой и насухо вытирают чистым полотенцем. Для улучшения состояния эпидермиса на стопы наносят увлажняющие кремы или маски с добавлением оливкового масла, календулы, ромашки или шалфея.
Для усиления эффекта совершать процедуру следует перед сном, надевая на ноги хлопчатобумажные носки.
Смягчающие ванночки
Распаривание пяток предотвращает травмирование кожи во время ее механической обработки пемзой или керамической теркой. Для максимального смягчения грубой кожи целесообразно применять ножные ванночки с добавлением народных средств. Чтобы предотвратить развитие грибковых инфекций, можно добавить в воду масло можжевельника, розы или лаванды, которые обладают выраженными антисептическими свойствами.
Молочная
Молоко – эффективное смягчающее и питательное средство, использование которого позволяет сделать пяточки гладкими и мягкими. Для приготовления лечебного раствора необходимо:
смешать 2 столовые ложки хозяйственного мыла с 1 л молока;
подогреть раствор до 38-40 °C;
добавить в ванночку 3-6 капель эфирного масла лаванды.
Распаривать ноги следует не более 15 минут, после чего желательно смазать пятки жирным кремом.
Содовая
Рецепт ножной ванночки с содой подойдет для быстрого смягчения кожи и устранения неглубоких трещин на стопе.
Для приготовления раствора следует измельчить мыло и смешать 3 ст. л. стружки с 0.5 стаканами бикарбоната натрия, после чего залить все 3 л теплой воды.
Глицериновая
Глицерин делает стопы мягкими, а также предотвращает появление трещин на пятках. Для приготовления ванночки 15 мл яблочного уксуса смешивают с 5 мл глицерола и 1 л теплой воды. Чтобы усилить эффект, держать ноги в растворе следует не менее 15-20 минут.
Травяная
Отвар из календулы, липы и ромашки смешивают с горячей водой в равных пропорциях. Чтобы усилить антисептические свойства раствора, в него добавляют эфирное масло перечной мяты или лаванды.
На основе соли
Солевая ванночка способствует не только смягчению пяток, но и укреплению ногтей. Для ее приготовления нужно смешать 5 ст. л. мыльной стружки с ½ стакана морской соли, после чего залить смесь 2 л горячей воды.
Заварка зеленого чая
Для дополнительного ухода за пятками рекомендуется не менее 1 раза в неделю парить ноги в отваре из зеленого чая. После процедуры целесообразно делать примочки с заваркой, оставляя их на ночь.
Винно-липовая ванночка для ног
Выраженными смягчающими и противовоспалительными свойствами обладает липа с добавлением белого вина. Ванночки помогают справиться не только с огрубевшей кожей на пятках, но и с натоптышами. Для приготовления следует:
довести 1 л белого вина до кипения;
добавить 2 ст. л. липового цвета;
томить на маленьком огне 3-5 минут;
оставить отвар на 30-40 мин.;
процедить жидкость.
В приготовленном средстве распаривают ноги в течение 10-15 минут, после чего счищают ороговевший слой кожи.
Скрабы для удаления омертвевших клеток
Механическая чистка пемзой может приводить к раздражению и микротравмам кожи. Чтобы предотвратить осложнения, для обработки пяток лучше применять скрабы – очищающие средства с абразивными частицами для эффективного отшелушивания омертвевших клеток. Скрабирование осуществляется в несколько этапов:
ухаживающее средство следует наносить на распаренные ноги;
массирующими движениями крем втирается в кожу;
через 5-7 минут остатки косметики смываются водой.
В качестве основы для приготовления скраба используются базовые масла или детские кремы. Их смешивают с молотым натуральным кофе, морской солью и другими средствами с мелкозернистыми частичками. Выраженным тонизирующим действием обладает цитрусовый скраб, приготовленный из измельченного апельсина или грейпфрута.
Маски
Ухаживающие процедуры завершаются нанесением на кожу питательных или увлажняющих средств. Для смягчения пяток дерматологи рекомендуют использовать маски, приготовленные из натуральных ингредиентов. В них содержатся витамины и аминокислоты, которые питают дерму и повышают ее репаративные свойства. Обрабатывая стопы питательными кремами, можно улучшить их внешний вид в течение 5-7 дней при условии регулярного совершения процедуры.
Абрикосовая
Ухаживающее средство ускоряет очищение кожи от омертвевших клеток, благодаря чему стопы становятся абсолютно гладкими и мягкими. Делается маска очень просто:
плоды споласкиваются и измельчаются в блендере;
фруктовая смесь наносится на чистую кожу;
пятки оборачиваются пищевой пленкой;
через 30 минут остатки средства смываются водой.
Из кабачков
Мякоть овоща измельчается с помощью терки или мясорубки, после чего смешивается с 2 ст. л. оливкового масла. Готовая масса выкладывается на сложенную в 4 слоя марлю и прикладывается к пяткам на 40-50 минут.
Яблочная
Вместе с семечками 2 яблока измельчают в блендере, после чего во фруктовую массу добавляют 3 ч. л. ржаной муки. Тщательно перемешанную субстанцию следует нанести на стопы, накрыть пленкой и прибинтовать, оставив на всю ночь. Утром остатки маски смывают водой, а кожу обрабатывают увлажняющим кремом.
Маска с эфирными маслами
Эффективное дезодорирующее и смягчающее средство готовится так: смешивают по 10 капель эфирного масла ромашки и лаванды со 100 мл оливкового масла. В приготовленной смеси смачивают марлевую повязку и прикладывают к стопам на 35-40 минут. Совершают процедуру в течение 2 недель 1-2 раза в день.
Маска из голубой глины
Для быстрого смягчения дермы используется и косметическая глина. Для достижения нужного терапевтического эффекта пастообразная смесь из порошка и кипяченой воды наносится на пятки ежедневно в течение 10 дней. Чтобы усилить проникновение питательных веществ в кожу, рекомендуется оборачивать ноги пленкой и утеплять с помощью теплых носочков.
Картофельно-молочная маска
Для профилактики трещин на пятках рекомендуется использовать маску из картофельного крахмала, смешанного с теплым молоком. В случае возникновения небольших трещинок можно добавлять в средство одну ст. л. растопленного меда.
Желток яйца
Питательная смесь позволяет сделать кожу на пятках более гладкой, эластичной и приятной на ощупь. Чтобы приготовить маску, нужно смешать 2 яичных желтка с 10 мл лимонного сока. Наносится средство на распаренные ноги и удаляется после образования на коже сухой корочки.
Листья алоэ
Два крупных листочка измельчаются на терке и смешиваются с 5 мл подсолнечного или оливкового масла. Смесь наносится на проблемные участки стоп на всю ночь не менее 6-7 дней подряд.
Луковица и капуста
В равных пропорциях измельченные капустные листы смешиваются с луковой кашицей и вареной картофелиной. Маска выкладывается в полиэтиленовые пакетики, после чего в них опускаются стопы на 40-60 минут.
Свежий чистотел
Для приготовления смягчающего компресса нужно измельчить несколько крупных стеблей в блендере. Пастообразной массой смазывают пятки и покрывают целлофаном на 20-25 минут.
Экспресс-восстановление
Для моментального смягчения огрубевших пяток применяются слабоконцентрированные солевые растворы, перекись водорода, кремы для депиляции и т.д. Но описанные в статье способы не могут заменить собой полноценный уход за проблемной кожей. Дерматологи не рекомендуют прибегать к экспресс-восстановлению чаще 1 раза в месяц.
Использование перекиси водорода для пяток
Для быстрого восстановления кожи следует:
приготовить слабоконцентрированный раствор с морской солью;
пропарить в нем ноги в течение нескольких минут;
добавить в жидкость 3-4 ст. л. перекиси водорода;
через 7 минут обмыть ступни водой и очистить кожу от ороговевшего слоя пемзой.
Использование аспирина для мягких пяток
10-15 таблеток измельчают и смешивают с небольшим количеством водки до получения жидкой массы. В приготовленном средстве смачивают марлю и прикладывают к проблемным зонам на 20-25 минут.
Избавляемся от трещин
При несоблюдении правил гигиены огрубевшая кожа начинает растрескиваться, из-за чего на пятках образуются болезненные и кровоточащие раны. Чтобы справиться с этой проблемой, можно использовать такие средства:
растительные масла – оливковое, персиковое, из виноградных косточек;
аптечные средства – борная кислота, ацетилсалициловая кислота, вазелин;
травяные отвары – ромашковый, крапивный, липовый;
молочнокислые продукты – домашние йогурты, кефир, сыворотка.
После распаривания вышеперечисленные средства наносятся на стопы и укрываются полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта рекомендуется утеплять ноги с помощью носков.
Ежедневный уход
Систематическое выполнение несложных правил поможет сделать кожу более здоровой, а пятки – гладкими. Чтобы избавиться от косметических недостатков и предотвратить появление трещин, следует:
один-два раза в неделю делать ножные ванночки;
не реже 1 раза в сутки смазывать стопы кремом;
регулярно чистить ступни терками или пемзой.
Выполнение данных рекомендаций поможет не только справиться с проблемой, но и предотвратить развитие дерматологических заболеваний.
Профилактика
Выполнение профилактических мероприятий снижает вероятность огрубения пяток и образования глубоких трещин на 89%. Чтобы предотвратить возникновение проблемы, достаточно следовать советам дерматологов:
сбалансированное питание;
соблюдение водного режима;
регулярное проведение гигиенических процедур;
ношение качественной ортопедической обуви;
ежедневное использование ухаживающих средств.
Чаще всего трещины на пятках возникают у лиц с избыточной массой тела. Чтобы предотвратить их образование, специалисты советуют использовать силиконовые амортизирующие вкладыши для обуви.
Грубая кожа и трещины на пятках – проблема, с которой сталкивается каждый третий взрослый человек. Причина ее возникновения чаще всего кроется в недостаточном уходе за кожными покровами. Для улучшения состояния стоп могут использоваться ножные ванночки, очищающие скрабы и питательные маски, приготовленные из натуральных ингредиентов.
Пятки как у младенца в домашних условиях: эффективные рецепты
Сухая кожа ног, трещины на пятках доставляют неудобства. Огрубения цепляются за носки, рвут колготки и мешают носить красивую открытую обувь. Для решения проблемы необходимо выявить причину, ее спровоцировавшую. После устранения негативного фактора можно правильно подобрать лечение, добиться успешного восстановления кожи. Рецепт гладких пяток заключается в комплексном уходе при помощи разных процедур.
Причины огрубения и появления трещин
Младенец имеет нежный, гладкий, мягкий кожный покров, которому завидуют взрослые. Со взрослением пятка твердеет, ее красота и здоровье становятся результатом труда, ежедневной заботы. Причины загрубевшего эпидермиса:
несбалансированное питание с недостатком витаминов. Сухость кожного покрова — частая проблема людей, придерживающихся строгих диет;
жесткая вода;
чрезмерный уход за пятками с применением агрессивных препаратов;
сухой воздух в квартире или окружающей среде;
неправильная обувь;
применение косметики низкого качества.
Провоцировать проблему могут и медицинские причины: сахарный диабет, грибок, ожирение, заболевания эндокринной системы, псориаз.
Обзор домашних методов
Существует множество народных средств для пяток как у младенца, способных быстро смягчить огрубевшую кожу и залечить трещины. Чтобы результат стараний был быстрым, стойким, необходимо сочетать несколько рецептов. В комплексный уход включаются ванночки, скрабы и крема.
Ванночки для распаривания ног
Для размягчения ороговевшего слоя необходимо хорошо распарить кожу.
Снять шелуху с луковицы, настоять в течение часа в кипятке с добавлением соды и соли по 1 ст. л. Подогреть настой, поместить в него ноги. Держать, пока вода не остынет. Ноги обсушить, смазать смесью из желтка и растительного масла, замотать полиэтиленовой пленкой, надеть поверх носки. Оставить маску для воздействия на ночь.
Взять по 1 ст. л. травы ромашки, коры дуба, зверобоя и календулы. Залить их литром кипятка, оставить настаиваться на сутки. Готовое средство перелить в тазик, разбавить горячей водой.
Натереть на крупной терке детское мыло без добавок. Стружку в количестве 1 ст.л. выложить в емкость, разбавить 0,5 литрами подогретого молока. Довести раствор до необходимого объема при помощи горячей воды.
Мыльную стружку из детского мыла ½ стакана добавьте в таз. Поочередно добавляется кипяток и сода 1 ст.л. Попарить ноги 10 минут.
В стакане холодной воды развести крахмал 1 ст. л. Готовый состав перелить в кипяток. Ванночку принимать 15-20 минут.
В горячую воду добавить морскую соль: на 2 литра приходится 1 ст.л. В полученном растворе держать стопы 7-10 минут. Далее в воду добавляется 1 ст.л. перекиси водорода и ноги помещаются еще на 7-10 минут. После процедуры обязательно проводится обработка загрубевшей кожи при помощи пемзы. Если на ногах имеются сухие мозоли, время ванночки увеличивается до 30-60 минут.
Заварить корочки от лимона, грейпфрута, апельсина или другого цитруса и оставить на 2-3 часа. Отвар перелить в большую емкость, добавить 2-4 капель эфирного масла апельсина.
В литре воды растворить яблочный уксус 3 ст. л. и глицерин 1 ст. л. Поместить ноги в ванночку на 15 минут, а затем отшлифовать, увлажнить.
После ванночек ноги очищаются от огрубений и обрабатываются лечебными составами.

Мази и кремы
Эти средства необходимо наносить после распаривания и ежедневно для обеспечения увлажнения и полноценного питания кожи.
салициловая мазь для заживления трещин, мозолей;
морской волк для увлажнения, питания и восстановления повреждений;
биоастин для лечения кожного покрова, зараженного грибком или инфекцией;
бепантен для смягчения, быстрого заживления;
скорая помощь для лечения, устранения огрубений;
бальзамед. Его активные компоненты обеспечивают питание полезными веществами, восстанавливают баланс влаги, защищают от новых повреждений и трещин;
ламизил крем – лечение грибковой инфекции;
мазь с экстрактом календулы для заживления трещин на пятках, смягчения грубого эпидермиса;
радевит содержит большую концентрацию витаминов, которые устраняют очаги воспаления, стимулируют регенерационные процессы.
В аптечных сетях есть и другие мази, кремы, способные оказывать быстрый терапевтический эффект и предупреждать появление новых трещин, сухости.
Маски и скрабы
Любой народный рецепт применяется после ванночек. Они оказывают мощное воздействие и кожа после выглядит ухоженно.
На водяной бане подогреть 100 мл масла оливы, добавить в него воск в количестве 1 небольшого кусочка. Далее ввести в раствор глицерин, облепиховое масло по 1 ч. л. Полученное средство в теплом виде нанести на распаренные сухие стопы, надеть сверху носочки из хлопка и оставить на ночь. Остатки хранить в прохладном месте.
Сварить в небольшой кастрюльке хлопья овсянки, без добавления соли или сахара. Слегка остудить, распределить по поверхности ступней. Зафиксировать пленкой и носками. Выдержать час, затем смыть, обсушить, обработать кожу жирным кремом.
Распарить ноги, обработать мягкой теркой, затем принять душ и насухо вытереть ноги. На подготовленную кожу сделать следующий компресс: соединить в единую массу лимонный сок, крахмал по 1 ст.л. и желток одного яйца в сыром виде. Закрыть пленкой, оставить на пару часов. По истечении указанного времени необходимо удалить отслоившийся слой кожи.
Аспирин 10 табл. измельчить до состояния порошка и аккуратно развести водой, чтобы получилась кашица. В смесь можно добавить сок лимона. Смазать массой пятки и обернуть. Время воздействия – 20 минут.
Пемза может применяться 1-2 раза в неделю, а уход ногам нужен ежедневно. Если кожа слишком чувствительная, лучше для отшелушивания использовать домашний скраб. Это эффективный способ воздействовать на огрубевший эпидермис без лишней травматизации.
Наносить скраб можно на распаренную кожу ног и после растирания оставлять еще на несколько минут для лучшего впитывания полезных веществ.
Соединить морскую соль с большими кристаллами и кофе крупного помола в соотношении 1:1. Добавить к смеси кефир. Помассировать, смыть.
К 20 гр. меда добавить морскую соль в количестве 10 гр.
Измельчить блендером кожуру от апельсина, соединить с 10 гр. соли с мелкими крупинками.
Оливковое масло разбавить сахаром в пропорциях 1:2 и помассировать стопы.
Натуральное какао без добавок 10 гр. смешать с сахаром 20 гр. и немного разбавить молоком для связки.
Процедура может проводиться ежедневно, пока не получите пятки как у младенца.
Правила использования народных методов
Кроме ежедневного мытья ногам необходим особый уход. Раз в неделю необходимо проводить комплексную спа-программу.
Сделайте ванночку, добавив в воду перекись водорода, настой ромашки или любой другой состав. Температура воды выше 40 градусов.
Проведите очищение стоп пемзой или скрабом.
После процедур нанесите маску из натуральных компонентов.
Примите душ для ног и нанесите домашний или косметический увлажняющий крем.
При наличии натоптышей в ванночку следует добавлять соду, водород, соль и другие смягчающие компоненты.
Потрескавшиеся пяточки – проблема многих представительниц прекрасного пола. Чаще это связано с ношение модельной, неудобной обуви, в которой нога находится несколько часов. Важно проводить ухаживающие процедуры для ног ежедневно перед сном и выбирать качественную обувь из натуральных материалов. Регулярная забота и комплекс мер поможет быстро вернуть красоту ступням, избавят от боли.
Статья проверена редакцией
Пятки как у младенца в домашних условиях. Народные средства пятки как у младенца
Если вы хотите мягкие и ухоженные пятки, можно обойтись без салона красоты. Для того чтобы сделать пятки как у младенца в домашних условиях, не нужны дорогостоящие средства по уходу и масса свободного времени. Достаточно периодически уделять своим пяткам по 5-10 минут. Но сначала нужно выяснить причины появления трещин и ороговевших образований.
Основные причины, по которым образуются трещины и ороговевшие образования, это нарушения в работе организма. Нередко трещины и шершавые пятки появляются из-за нехватки витаминов А и Е в организме. При нарушении работы гормонального фона часто возникает шелушение пяток. Варикозное расширение вен и сахарный диабет сопровождается глубокими и болезненными трещинами. Но в некоторых случаях причиной может оказаться, например, переохлаждение или лишний вес. Для того чтобы установить истинную причину, нужно проконсультироваться у дерматолога.
Как сделать пятки гладкими? Для этого есть несколько несложных способов, применив один из них можно избавиться от шероховатой кожи.
Способ № 1 Без распаривания
Перед тем как начать избавляться от лишней кожи, необходимо подготовить питательный крем для ног, воду комнатной температуры и шлифовальную пилку. Приобрести шлифовальную пилку можно в любом магазине косметических средств. По виду она напоминает обычную пилочку, но гораздо большего размера. Выбирать следует ту пилку, на которой напыление в виде мелких зерен.
Часто продаются двухсторонние пилки, с одной стороны мелкое напыление, а с другой более крупное. Мелкий абразив хорошо удаляет ороговевшую кожу, гладко полируя ее. Шлифовальные пилки производят разные по форме, основание обычно изготавливают из дерева или пластика. Если все готово, то можно начинать.
Чтобы получить пятки как у ребенка, можно прекрасно обойтись без предварительного распаривания.
При распаривании ног кожа набухает и становится более гладкой, но вместе с ороговевшей кожей удаляется часть нормальной, а это приводит к быстрому повторному нарастанию.
На чистые пятки нужно нанести питательный крем и подождать пока он не впитается. Кожа должна быть полностью сухой.
Возьмите в руки шлифовальную пилку и смочите в теплой воде. Стряхните ее, чтобы избавиться от лишней воды.
Приступайте к удалению шероховатой кожи. Обрабатывайте все проблемные участки. Через полминуты можно заметить, как жесткие пятки приобретают более приятный вид. Таким образом можно отшелушить всю проблемную кожу.
После процедуры нужно еще раз промыть ноги в теплой воде, хорошо вытереть и нанести питательный крем.
Данный способ занимает не более 5 минут, а результат заметен сразу, ваши пятки статут приятными на ощупь и мягкими, как у ребенка. Для более грубых пяток процедуру нужно повторять на протяжении нескольких дней и в итоге пятки будут гладкими и мягкими. Если этот способ не устроит, есть другой.
Способ № 2 Распаривание в ванночке
Точно такого же эффекта можно достигнуть, применив распаривание в мыльно-содовой ванночке. Этот способ тоже применяется в домашних условиях и сделает пятки как у ребенка. Для приготовления ванночки понадобится горячая вода, пищевая сода (0,5 ст.) и мыльная стружка (0,5 ст.).
В подходящую емкость набираем горячую воду и размешиваем в ней мыльную стружку и добавляем соду. После этого погружаем ноги в емкость и отпариваем в течение 10-15 минут.
После распаривания счищаем влажную кожу, используя мелкозернистую пемзу, до тех пор, пока на месте твердого образования не появится нормальная кожа.
В конце процесса вытираем насухо. Наносим питательный крем.
Если пятки в запущенной форме, то понадобится 2-3 раза повторить процедуру, после которой вы не будете думать, как избавиться от загрубелой кожи.
Маски для ног
Неплохо помогают маски для ног, их можно наносить после ванночек. Рецепт простой, но эффективный. Для приготовления маски измельчите цедру лимона и перемешайте со свежезаваренными листьями чая. Полученную маску, желательно теплую, нанесите тонким слоем на ноги, а сверху наденьте полиэтиленовый пакет. Через полчаса пакет можно снять и нанести крем для ног или оливковое масло.
Такой же простой рецепт можно приготовить на основе свежих кабачков. Мелко нарезанные кабачки выложите на плотную ткань и приложите к пяткам на полчаса. После этого ополосните ноги водой. Нанесите на сухую кожу крем для ног. Наносите эту маску раз в неделю и вы забудете про шершавые пятки. Ваши ноги будут всегда выглядеть достойно.
Как видите, привести пятки в норму в домашних условиях достаточно просто. Главное, не забывать периодически наносить крем для ног и соблюдать правила гигиены.
Пяточки как у младенца в домашних условиях
Ухоженные шелковистые пяточки — мечта каждой женщины. Но правда жизни такова, что пятки, испытывающие постоянную нагрузку при ходьбе, быстро огрубевают, покрываются шершавой ороговевшей кожей.
Особенно эта проблема актуальна летом, когда женщины переобуваются в открытую легкую обувь. Многие представительницы прекрасного пола сразу же прибегают к дорогостоящим салонным процедурам. Хотя сделать пятки как у младенца в домашних условиях тоже вполне реально и недорого.
Основы домашнего ухода за пятками
Чтобы пятки всегда были ухоженными, необходимо постоянно уделять им немного времени и внимания. Проводить регулярные косметические процедуры и придерживаться простых правил.

Как размягчить пятки в домашних условиях?
Поскольку пятки часто огрубевают, их нужно смягчать. Если этого не делать, кожа совсем огрубеет и на ней могут появиться болезненные трещины. Так чем же смягчить прятки в домашних условиях? Самый эффективный способ — это горячие ванночки для ног.
Молочно-мыльная ванночка
В таз с нагретой водой выливаем молоко, добавляем детское мыло.
Все хорошо размешиваем, погружаем ножки в таз.
Распариваем кожу, пока вода полностью не остынет.
После такой ванночки можно пройтись по пяточкам пемзой, нанести скраб или питающую маску. В качестве увлажняющего и смягчающего средства отлично подойдет натуральное оливковое масло. После нанесения наденьте хлопчатобумажные носочки и оставьте их до утра. Утром пяточки будут гладкими и шелковистыми.
Мыльно-содовая ванночка
Этот вариант ванночки поможет в уходе за изрядно запущенными ступнями. Эффективно размягчит, удалит ороговевшие клеточки кожи и отбелит пятки. Для приготовления понадобится горячая вода, 0,5 стакана. пищевой соды и 0,5 стакана мыльной стружки.
Погружаем ноги в горячий мыльно-содовый раствор, отпариваем их 10–15 минут.
Потом обрабатываем пемзой или солевым скрабом прямо по мокрой коже.
И в заключении наносим питательный крем. Если пятки очень запущены, то возможно понадобится 2-3 процедуры.
Винно-липовая ванночка для ног
Для этой довольно необычной, но очень эффективной процедуры понадобится 1 стакан белого вина, 1 ст. л. сухого липового цвета.
Белое вино нагреваем до появления первых небольших пузырьков.
Добавляем липовый цвет, накрываем посуду крышкой, варим на небольшом огне 3-4 минуты.
Потом переливаем отвар в небольшой таз и опускаем в него ноги минут на 10.
Через 10 минут протираем пятки жесткой стороной мочалки, снова опускаем в вино.
Повторяем эту процедуру 2-3 раза. В результате пятки станут розовыми, как у младенца. Останется лишь смазать их кремом.
Солевые ванночки для ног
Ванночка с морской солью благотворно влияет на стопы и пятки. Процедура эффективно борется с неприятным запахом, потливостью ног, а также эффективно смягчает огрубевшие пятки. Для ванночки понадобится 2 л воды и 200 г морской соли.
Воду нагреваем, растворяем в ней соль.
Разводим холодной водой до комфортной температуры и распариваем ноги четверть часа (уровень воды должен доходить до щиколоток).
После ванночки соль смываем прохладной водой и смазываем ступни жирным
питательным кремом.
Намного эффективнее будет нанести на пятки в качестве компресса смесь глицерина и уксуса. Для этого смешиваем в равных пропорциях эти два компонента, нан

Как вылечить поджелудочную железу в домашних условиях – как вылечить заболевание народными средствами, симптомы воспаления и какой диеты придерживаться

Posted on 05.08.202029.12.2019 by alexxlab

Лечение поджелудочной железы народными средствами в домашних условиях

Лечение заболеваний поджелудочной железы – сложный и трудоемкий процесс, который требует от больного постоянного контроля за своим питанием и регулярного приема лекарственных препаратов. Однако учитывая то, что не все по причине состояния своего здоровья или наличия некоторых противопоказаний могут осуществлять прием лекарств, некоторые люди предпочитают замещать медикаментозную терапию средствами нетрадиционной медицины. Но помогает ли лечение поджелудочной железы народными средствами? И какие из них являются самыми эффективными? Сейчас вы все узнаете.

Несколько слов о проявлениях воспаленной поджелудочной

Прежде чем говорить о том, как лечить поджелудочную железу народными средствами, необходимо немного поговорить о том, как именно проявляется воспаление, происходящее в этом органе. И первым делом нужно рассказать, где находится поджелудочная железа, ведь болевой синдром, возникающий при активизации в ней патологических процессов, можно легко спутать с проявлениями совершенно других заболеваний.

Располагается поджелудочная за желудком и своим «хвостом» окутывает 12-перстную кишку, с которой соединяется специальными протоками, через которые осуществляется выброс пищеварительных ферментов, а головка железы находится около селезенки.

Таким образом получается, что поджелудочная располагается со всех сторон, и когда она воспаляется, у человека может возникать ощущение, что болит вовсе не она, а совершенно другие органы. Однако когда воспаляются ткани железы, появляются определенные симптомы, которые нельзя спутать с другими проявлениями заболеваний ЖКТ.

И если говорить о том, какие имеются симптомы заболевания поджелудочной железы, то необходимо выделить следующие:

Боль. Как правило, при воспалении поджелудочной она носит опоясывающий характер. Изначально возникает в левом или правом подреберье (в зависимости от того, какая часть железы воспалилась), а после начинает распространяться на лопатки, шейный отдел, плечи, поясницу и т.д. При этом отличительной чертой болевого синдрома, возникающего на фоне воспаления поджелудочной, является то, что при принятии определенного положения тела (нужно сесть и наклонить немного верхнюю часть туловища вперед) он становится менее выраженным.
Тошнота. Дополняется рвотой, не приносящей облегчения.
Сухость во рту. Возникает в том случае, если воспаление затронуло участки поджелудочной, ответственные за синтез инсулина. Когда они воспаляются, выработка инсулина значительно снижается, что становится причиной резкого повышения уровня сахара в крови.
Повышение температуры. Такой симптом характерен для острого панкреатита, сопровождающегося некротическими процессами.
Слабость, бледность, сонливость.
Отвращение к жирной пище и алкоголю. Данное явление является естественной реакцией организма на протекающее в нем воспаление.

Главным симптомом воспаления поджелудочной является боль опоясывающего характера!
Симптомы и лечение поджелудочной различны. И здесь очень важно своевременно определить развитие болезни, так как если упустить момент, вылечить ее будет невозможно. Придется постоянно принимать лекарственные препараты и «сидеть» на строгой диете.
Помогают ли средства нетрадиционной медицины в лечении поджелудочной?
Лечение поджелудочной народными средствами в домашних условиях, конечно же, помогает справляться с проявлением болезни. Они обеспечивают снятие воспалительных процессов, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника, устраняют тошноту и т.д. Но использовать их можно только после предварительной консультации с лечащим врачом! Так как некоторые средства нетрадиционной медицины не могут сочетаться с одновременным приемом определенных лекарственных препаратов.
Так, например, если при панкреатите наблюдается одновременное развитие сахарного диабета и врач назначает прием сахаропонижающих препаратов, применять народные рецепты, которые подразумевают под собой применение трав, снижающих уровень сахара в крови, нельзя, так как это может привести к возникновению гипогликемической комы. То же самое касается и заболеваний желудка, при которых наблюдается пониженная или повышенная кислотность. Некоторые травы также изменяют уровень кислотности, способствуя ее повышению или снижению, что также приведет к прогрессированию желудочных заболеваний.
Поэтому если у человека, помимо воспаления поджелудочной, имеются другие болезни, что делать в этом случае, должен решать только врач. Он подскажет, какие нетрадиционные методы лечения помогут подправить здоровье, а какие могут навредить.

Без консультации с врачом применять средства нетрадиционной медицины нельзя!
Если же врач разрешил применять народные средства при лечении поджелудочной железы, то здесь необходимо соблюдать некоторые правила:
параллельно с домашним лечением должен осуществляться прием лекарственных препаратов, которые были назначены врачом;
нужно соблюдать диету, даже если общее состояние больного стабильно;
во время терапии нельзя курить и употреблять алкогольные напитки;
стоит оградить себя от стресса, так как он является главным провокатором обострения воспалительных процессов в поджелудочной.
Важно! Если не соблюдать эти правила, восстановить поджелудочную железу народными средствами не получится. Болезнь будет прогрессировать и в скором времени «уложит» человека на больничную койку.
Самые эффективные средства нетрадиционной медицины для лечения поджелудочной
Если вы и ранее лечились средствами нетрадиционной медицины, и они вам помогали справляться с признаками болезни, то вы и далее можете проводить лечение поджелудочной железы народными средствами, проверенными на себе. Если же вы впервые столкнулись с таким заболеванием, как панкреатит, то вам следует ознакомиться с самыми эффективными народными методами лечения, которые на протяжении долгих сотен лет помогали людям жить с этим недугом.
Важно! Лечение народными средствами – это лишь вспомогательная терапия. Панкреатит – это заболевание хронического характера, избавиться от которого навсегда нельзя! Поэтому ожидать от средств нетрадиционной медицины мгновенных и высоких результатов не стоит. Они будут эффективными только в том случае, если их применение будет происходить с соблюдением вышеописанных правил.
Соки
Народная медицина для лечения поджелудочной железы рекомендует использовать различные овощные соки, которые обеспечивают снятие воспаления, улучшение пищеварения и уменьшение болевого синдрома.

Картофельный сок является полезным не только для поджелудочной, но и для всего организма в целом
Итак, если болит поджелудочная железа, дома можно приготовить следующие соки:
Картофельные. Готовятся они из сырого картофеля, который не нужно очищать от кожуры. Его следует просто тщательно вымыть под проточной водой и пропустить через соковыжималку. Если таковой не имеется, сделать картофельный сок можно так: натереть картофель на терке, а после отжать руками из полученной массы сок. Принимать его нужно 3 раза в день за 15-20 минут до употребления пищи в количестве ½ стакана.
Свекольные. Эти соки также рекомендуется принимать, если болит поджелудочная железа. Однако если у человека на фоне панкреатита часто наблюдается диарея, осуществлять их прием нельзя, так как свекла оказывает послабляющее действие. Готовятся свекольные соки по тому же принципу, что и картофельные. Принимать их нужно также за 15-20 минут до еды, но только в количестве ¼ стакана.
Морковные. Эффективно справляются с болями в поджелудочной и нарушенным пищеварением. Принимаются они по ½ стакана перед каждым приемом пищи. Способ приготовления идентичен вышеописанному.
Важно! Лечение соками поджелудочной железы в домашних условиях следует проводить минимум 2 недели. При этом соки нужно употреблять только в свежем виде. Готовить их впрок не стоит, так как максимальный срок их хранения составляет 30 минут.
Овес
Народное лечение поджелудочной также подразумевает под собой употребление овса. Он в течение короткого времени может избавить больного от острой боли и улучшить его общее состояние. Самый простой способ использования овса в лечебных целях – это его прием в виде отвара. Готовится он из простых овсяных хлопьев. Их в количестве 1 стакана нужно залить 1л холодной воды, а после поставить на плиту и варить на протяжении 10-15 минут.
Далее готовый отвар следует перелить в термос и убрать его на пару часов в темное место для настаивания, а затем процедить. Осуществлять прием данного средства нужно 2 раза в день за полчаса до употребления пищи в количестве 1 стакана. Такую терапию следует проводить на протяжении месяца.

Неочищенные зерна овса содержат в себе намного больше полезных веществ, чем овсяные хлопья
Подлечить поджелудочную можно и при помощи «овсяного молока». Приготовить его также можно дома, главное, это найти для его приготовления неочищенные овсяные зерна. Чтобы приготовить дневную порцию «молока», вам потребуется 2-3 ст. л. овсяных зерен, которые нужно залить 0,5 л воды. Полученную смесь следует поставить на плиту. Варить ее нужно на протяжении часа на медленном огне. Как только «молоко» будет готово (жидкость в емкости должна приобрести белый цвет), его следует процедить. Принимать такое средство рекомендуется 3-4 раза в день за 10-15 минут до еды в количестве ½ стакана.
Картофель
Выше уже был описан рецепт использования картофеля для лечения поджелудочной. Но сок – это не единственный способ применения картофеля в лечебных целях. Нетрадиционная медицина также рекомендует использовать и цветки картофеля, которые обладают такими же лечебными свойствами, что и клубни. Из них готовится настой, который затем принимается по ¼ стакана 3-4 раза в день до еды. Делается он так: 3 ст. л. цветков картофеля нужно поместить в термос и залить их 0,4 л крутого кипятка. Готово средство будет только через 3 часа. Перед употреблением его следует хорошо процедить.
Также из картофеля можно приготовить еще одно лекарственное средство, которое позволит быстро купировать болевой синдром. Однако чтобы его сделать, потребуются не только клубни картофеля, но и морковь.
Картофель (2-3 шт.) и морковь (1 шт.) нужно хорошо промыть под проточной водой и устранить с их поверхности все непригодные для пищи элементы (глазки, потемневшую кожуру и т.д.), однако очищать их полностью от кожуры не стоит, так как именно в ней находится большая часть полезных веществ. Как только овощи будут подготовлены, из них следует отжать сок. Сделать это можно как при помощи соковыжималки, так и вручную с участием терки. Картофельный и морковный соки нужно смешать между собой, чтобы получилось около 200 мл жидкости. Ее необходимо полностью выпить за 30 минут до еды. Выполнять такие процедуры рекомендуется 2-3 раза в день на протяжении 2-х недель.
Гречневая крупа
Если болит живот в результате воспаления поджелудочной, для купирования боли можно использовать гречневую крупу, которая наверняка имеется в каждом доме. Однако готовить ее нужно не обычным способом. Чтобы она оказала нужный лечебный эффект, потребуется для начала отварить крупу до готовности в воде, не используя соли и масла, а после залить ее нежирным кефиром и оставить на ночь.

Гречка на кефире – полезное блюдо, которое рекомендуется употреблять не только при проблемах с поджелудочной, но и совершенно здоровым людям
Полученную кашу следует разделить на 2 равные части. Первую необходимо скушать вместо завтрака, а вторую – вместо ужина. Такие трапезы рекомендуется проводить на протяжении 10 дней. Затем можно сделать небольшой перерыв, во время которого каждый день нужно съедать очищенные ядра абрикосовых косточек, после чего включить такую кашу в ежедневный рацион. Есть ее следует каждое утро.
Лимон, петрушка и чеснок
Восстановление поджелудочной железы народными средствами – длительный процесс, во время которого можно использовать эффективную лечебную смесь из лимона, петрушки и чеснока. Для ее приготовления потребуется:
1 кг лимонов,
300 г петрушки,
300 г чеснока.
Эти ингредиенты нужно пропустить через мясорубку (из лимона предварительно необходимо убрать косточки, кожуру удалять не стоит) и переложить в стеклянную емкость для хранения. Употреблять такое средство рекомендуется по 1 ч.л. перед каждым приемом пищи за 10-15 минут.

В лимонах содержится много витамина С, который не только снимает воспалительные процессы, но и способствует укреплению сосудистых стенок
Запивать эту смесь нужно специальным настоем, который готовится из следующих компонентов:
стручков фасоли;
листьев черники;
листьев земляники;
листьев брусники;
кукурузных рыльцев.
Эти компоненты необходимо смешать в равных количествах, после чего потребуется взять 1 ст. л. сбора и залить стаканом кипятка. Настаивать средство нужно в течение 10-12 часов в термосе. Выпивать такой напиток необходимо в количестве 1/3 стакана сразу же после употребления лимонной смеси.
Настой из ромашки и бессмертника
Это средство тоже быстро купирует боль и способствует снятию воспалительных процессов. Для его приготовления потребуется взять по 1 ст. л. ромашки и бессмертника, залить их стаканом кипятка и дать настояться около получаса, затем процедить. Осуществлять прием такого лекарства нужно по ½ стакана за 20 минут до еды 3 раза в день.
Лекарство из петрушки на молоке
Очень хорошее народное средство, которое помогает справляться с симптомами воспаленной поджелудочной. Для его приготовления потребуется 800 г петрушки, которую нужно тщательно промыть под проточной водой и измельчить. Затем ее необходимо залить кипящим молоком так, чтобы оно полностью покрывало петрушку.
Далее приготовленную смесь нужно поставить на медленный огонь и варить до тех пор, пока жидкость полностью не испарится. Однако во время варки молоко не должно кипеть. Полученное средство необходимо съесть в течение дня, употребляя его по 1-2 ст. л.

Петрушка на молоке способна быстро устранить боль в поджелудочной
Конопляное семя на молоке
Еще одно не менее эффективное средство. Для его приготовления потребуется конопляное семя, которое нужно измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния. Далее необходимо взять всего 1ч. л. полученного порошка и залить его 2 стаканами молока. Смесь нужно томить на медленном огне, пока количество жидкости не уменьшится в 3 раза.
Приготовленное средство следует хорошо процедить. Его следует выпить полностью натощак, а спустя 2 часа после этого принять 2 таблетки «Но-шпы». После таких манипуляций кушать разрешается только через 2,5 часа. Курс лечения составляет 5 дней.
Нетрадиционная медицина предлагает еще много рецептов приготовления домашних лекарственных средств, которые помогают бороться с проявлениями заболеваний поджелудочной и способствуют восстановлению ее функций. Но помните, что использовать их можно только с разрешения лечащего врача. При этом не забывайте о необходимости соблюдения диеты и приема медикаментов. Только комплексный подход к лечению поджелудочной позволит предотвратить прогрессирование болезни и избежать возникновения на ее фоне других проблем со здоровьем.
schsite.ru
Как лечить поджелудочную железу в домашних условиях, чем ее вылечить
Панкреатит – это заболевание, в основу которого ложится воспалительный процесс со стороны поджелудочной железы. Нарушение в работе поджелудочной железы может вызывать неприятные симптомы, например, тошноту, рвоту, слабость, боли. У некоторых больных даже появляется сильный страх перед едой.
Многие люди категорически против традиционных методов лечения, а предпочитают лечить болезни дома. Такая позиция имеет под собой основание, ведь лекарственные препараты, помимо своих достоинств, обладают и побочными эффектами, из-за которых страдают жизненно важные органы и системы. Кроме того, важно помнить, что если специалист не установил вам точный диагноз, то было бы крайне неразумно приступать к лечению, рекомендуется пройти полное обследование, которое и поможет определиться с выбором тактики лечебного процесса.
Итак, чем лечить поджелудочную железу в домашних условиях?
Сразу же хочется отметить, что народное лечение возможно лишь при хронической форме панкреатита, но при этом важно все равно придерживаться рекомендаций доктора.

Каким бы ни был ваш выбор в отношении лечения, любые свои действия крайне важно согласовывать с врачом
Лечить поджелудочную железу в домашних условиях необходимо таким образом, чтобы соблюдались три основных момента:
строжайший контроль за соблюдением диетического питания;
борьба с клинической симптоматикой, в частности, устранение болевых ощущений;
применение нетрадиционных методик.
Детальнее поговорим об этих трех важнейших компонентах в лечении панкреатита в домашних условиях.
Диетическое питание
Как острое, так и хроническое воспаление поджелудочной железы нуждается в корректировке питания, но, если вы хотите устранить боль, здесь необходимо придерживаться особых рекомендаций.
Если говорить о начальных стадиях патологического процесса, то здесь показано голодание. Позволительно только употреблять природную воду. Такое лечебное голодание должно продолжаться в течение нескольких дней, после чего можно начинать есть пищу небольшими порциями.
Для обеспечения покоя поджелудочной железе необходимо снизить концентрацию ферментов, для достижения этой цели необходимо есть жидкую пищу, например, супы или бульоны.
Жареное, соленое, копченое, маринованное, кислое, газировка – все это должно быть исключено. Кроме того, на весь период лечения необходимо отказаться от алкогольных напитков и кофе.

Запрещено есть шоколад и шоколадные продукты в период лечения панкреатита
Специалисты рекомендуют в питании сделать акцент на овощные супы, нежирные сорта рыбы и мяса, а также крупы.
Все мясные и рыбные блюда необходимо готовить на пару, в духовке или варить, но ни в коем случае не жарить. На переваривание жареного мяса, которое содержит жир и холестерин, уходит очень много ферментов, поэтому вы сильно будете нагружать поджелудочную железу.
Что касаемо молочных продуктов, то лучше всего обирать обезжиренные продукты или минимальный процент жирности.
Если говорить об овощах, то лучше всего выбирать те, которые имеют в своем составе крахмал: картофель, морковь, брокколи и т.д.
Фрукты, которые содержат большое количество клетчатки, не позволительно употреблять при панкреатите. Можно вводить в свой рацион бананы, зеленые яблоки, дыню, арбуз.
Что касается каш, то этот продукт вреда при заболевании не принесет, а, наоборот, только поможет. Можно есть гречку, рис, манку. Лучше всего употреблять каши в полужидком состоянии, без добавления специй. Конечно, особого пикантного вкуса такие блюда не принесут, но зато у вас не возникнет обострения.
Непозволительно принимать пищу большими порциями, питание должно быть дробным около шести раз в день.

Капуста обладает сильнейшим желчегонным действием, поэтому при лечении панкреатита не позволительно ее употреблять
Борьба с сильными болями
Основной причиной появления боли является сильнейший спазм органа и протоков. Если пациента беспокоит мучительная боль, то лечить заболевание следует с применением медикаментозных средств. В таких случаях назначаются препараты со спазмолитическим действием. Эти медикаментозные средства необходимы согласно инструкции, которую прописал специалист. Кроме того, больному могут быть назначены противовоспалительные препараты, которые не вызывают привыкания.
Для облегчения процессов пищеварения больным также могут назначаться лекарственные средства, которые имеют в своем составе ферменты, расщепляющие белки, жиры и углеводы.
Для устранения боли специалисты еще назначают анальгезирующие средства, в некоторых случаях может понадобиться антибиотикотерапия.
Что касаемо купирования боли, если говорить об остром воспалении поджелудочной железы, то устранение боли с помощью медикаментозных средств может быть опасным. Дело в том, что эти препараты могут стереть клиническую картину, и специалист не сможет поставить правильный диагноз, а значит, нужные меры не будут вовремя проведены.
Острый панкреатит – это «острый живот», при котором действия должны быть безотлагательными, и без помощи квалифицированного специалиста не обойтись. В этом случае все, что вы можете сделать в домашних условиях, это приложить на область живота холод.
Если же речь идет об устранении боли при хроническом панкреатите, то тактика лечебного процесса будет совершенно иной. Дело в том, что диагноз уже давно поставлен, и целью лечения является улучшение качества жизни пациента.

Ощущение здоровья и возможность вести полноценный ритм жизни связаны с отсутствием болевых ощущений, поэтому, если они возникли, с ними необходимо бороться
Народные средства
Если вы решили лечить воспаление поджелудочной железы дома, то придерживайтесь следующих рекомендаций, которые помогут вам ускорить процессы выздоровления.
Кисель из овса
Для приготовления киселя необходимо взять овес, залить его водой и в течение суток дать ему настояться. Затем сырье высушиваем и превращаем в муку с помощью блендера или кофемолки. Далее заливаем муку водой и провариваем, после чего оставляем на полчаса. После того, как кисель остыл, его нужно процедить и употреблять. Заранее не стоит варить овес, лучше всего употреблять его свежим.
Картофельный сок
Берем несколько картофелин и проводим их через соковыжималку. Полученный сок употребляем перед приемами пищи. Лучше всего пить свежевыжатый сок.
Лечебная смесь
Для приготовления лечебной смеси необходимо взять чеснок, лимон и петрушку. Чеснока и петрушки берем по триста граммов, а лимона целый килограмм. Все ингредиенты пропускаем через мясорубку и ставим в холодильник на три недели. По истечении этого срока смесь готова к употреблению. Перед каждым приёмом пищи достаточно одной чайной ложки лечебного средства.
Траволечение
Лечение травяными сборами может быть вспомогательной помощью к основным рекомендациям специалиста.
Используются лекарственные травы, которые обладают такими действиями:
спазмолитическим;
желчегонным;
повышение аппетита;
укрепление иммунитета.

Специалисты не рекомендуют постоянно использовать один и тот же травяной сбор, лучше всего менять его каждые два месяца
Рассмотрим проверенные, безопасные, а главное ─ эффективные рецепты народной медицины:
ромашка, тысячелистник, календула. Смешиваем все ингредиенты по одной столовой ложке и заливаем кипятком. Даем настояться в течение двадцати минут. Пьем в теплом виде небольшими количествами перед приемами пищи;
барбарисовая кора. Берем одну столовую ложку сырья и заливаем двумястами граммами кипятка. В течение получаса настаиваем. После того, как средство стало теплым, оно готово к употреблению;
бессмертник, горькая полынь, ромашка. Заливаем эти ингредиенты кипятком, настаиваем и употребляем перед едой.
Черника как средство от панкреатита
Плоды этого целебного растения являются замечательным обволакивающим средством. А листья черники имеют в своем составе дубильные вещества, благотворно влияющие на процессы пищеварения.
Рассмотрим различные вариации того, как можно применять чернику при лечении панкреатита в домашних условиях.
Отвар на основе ягод
Для приготовления отвара берем ягоды черники, не важно, будут они в свежем виде или засушенные, достаточно одной столовой ложки на один стакан кипятка. Провариваем сырье в течение пяти – десяти минут. Затем процеживаем отвар, охлаждаем и пьем. На протяжении всего дня следует выпить три чашки целебного отвара.

Черника – это незаменимый продукт в борьбе с панкреатитом
Настой на основе черничных листьев
Для приготовления нам понадобится измельчить листья черники. Одна чайная ложка сырья заливается стаканом кипятка. В течение часа средство должно настаиваться. На протяжении дня нужно пить настой понемногу, маленькими порциями.
Черничный чай
Для приготовления чая берутся две чайные ложки засушенных листьев черники и заливаются кипятком. Туда же можно добавить плоды и листья брусники. Чай не нужно разбавлять с водой, а пью его в концентрированном виде. За день можно выпивать черничный чай около трех раз.
Бессмертник против панкреатита
Не зря бессмертник назвали королем народной медицины. Цветы этого растения благотворно влияют на работу пищеварительной системы. Если говорить конкретно о поджелудочной железе, то бессмертник запускает секреторную функцию этого органа.
Отвар бессмертника
При лечении проблем со стороны пищеварительного тракта применяются именно отвары. Для их приготовления нужны высушенные цветки бессмертника.
Отвар готовится следующим образом: одну столовую ложку растения заливают горячей водой, после чего доводят до кипения. Средство варится на среднем огне примерно двадцать минут, а затем его процеживают. Употребляют отвар перед каждым приемом пищи, но перед использованием его необходимо подогреть.

Отвар бессмертника поможет вылечить воспалительный процесс в поджелудочной железе
Полынь
Полынь горькая обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Благодаря ее целебному действию уменьшаются болевые ощущения, а также восстанавливаются пищеварительные процессы.
Отвар
Для того, чтобы приготовить отвар, необходимо взять одну столовую ложку измельченного засушенного растения и залить ее кипятком, затем в течение пяти минут проварить на среднем огне. В течение часа средство должно хорошенько настояться. Употребляют по две столовые ложки перед приемами пищи.
Настойка
Также можно приготовить спиртовую настойку, для это добавляют спирт. Только здесь дозировки будут несколько другими, достаточно пятнадцати капель перед приемами пищи.
Петрушка
Еще раз хочется напомнить, что все эти лекарственные растения, в том числе и петрушку, нельзя использовать в период острого воспалительного процесса поджелудочной железы. К примеру, петрушка имеет в своем составе сильнейшие эфирные масла, которые стимулируют выделение ферментов поджелудочной железы. Поэтому применение петрушки при остром панкреатите может привести к усугублению воспалительного процесса и появлению серьезных осложнений.
Но если говорить о хроническом воспалении поджелудочной железы, то петрушку полезно не только вводить в свой рацион питания, но использовать ее в виде отваров и настоек.
Петрушка имеет в своем составе каротин, который отличается сильнейшими антиоксидантными свойствами. Продукт улучшает процессы пищеварения, а также метаболизм, кроме того, отвечает за регуляцию уровня глюкозы.

Петрушка поможет облегчить симптомы хронического панкреатита
Настой из корня петрушки
Корни растения следует промыть, а затем измельчить. Далее сырье заливаем молоком и ставим духовку для того, чтобы молоко стало топленым. Затем настой процеживаем и употребляем в течение дня по две столовые ложки за один прием.
Это средство нельзя использовать без предварительной консультации врача, особенно это касается людей с заболеваниями почек и желчного пузыря. Дело в том, что корень петрушки обладает выраженным мочегонным действием. Поэтому для того, чтобы не навредить себе, лучше посоветоваться с квалифицированным специалистом.
Итак, вылечить панкреатит в домашних условиях возможно! Но не стоит забывать, что речь идет именно о хроническом воспалении, при остром панкреатите самолечение непозволительно. Лечение в домашних условиях включает в себя изменение всего образа жизни, начиная от режима питания и заканчивая траволечением. Подходите к лечению панкреатита здраво и грамотно, а для этого вам не обойтись без помощи квалифицированного специалиста! Подробнее о традиционных методиках лечения панкреатита можно узнать здесь.
med-post.ru
Лечение поджелудочной железы в домашних условиях. Народные рецепты :: SYL.ru
Поджелудочная железа является важнейшим органом, отвечающим за выработку веществ, необходимых при пищеварении, а также гормонов, которые регулируют множество незаменимых для жизнедеятельности человека процессов. Именно поэтому, если данный орган дает сбой, страдает весь организм. Лечение поджелудочной железы в домашних условиях направлено на снятие симптоматики и стабилизацию состояния больного. Однако, прежде чем начинать самостоятельную терапию, следует посетить врача, чтобы убедиться в целесообразности выбранных методов. Ведь всем известно, что главное в лечении – не навредить.
Причины воспаления поджелудочной железы
Любое нарушение в области ЖКТ оказывает негативное воздействие на весь организм. Заболевания поджелудочной железы говорят о неспособности какой-либо части этого органа выполнять возложенные на нее функции. Вследствие этого выработка инсулина полностью или частично прекращается, уровень сахара в крови поднимается. Это, в свою очередь, может стать причиной развития слепоты, резкого изменения массы тела, некроза тканей, нарушений в системе кровообращения. Подобные последствия происходят при диффузных нарушениях железы. Если же произошли реактивные изменения, то это может привести к нарушению усвояемости требующихся организму питательных веществ. Лечение поджелудочной железы в домашних условиях позволит стабилизировать ее состояние и избежать таких страшных последствий. Причем чем быстрее будет начата терапия, тем больше шансов на успех.
Поджелудочная железа: симптомы и лечение
Как правило, симптомы заболеваний этого органа очень похожи между собой. При данных нарушениях человек ощущает боль в животе или подложечной области, также могут наблюдаться диспептические расстройства. Боль может отдавать в спину, левое подреберье или лопатку, иметь опоясывающий характер. В некоторых случаях больной ощущает постоянное недомогание, в других же боль возникает периодически. Заболевания поджелудочной железы могут проявить себя после употребления большого количества жирной, острой или соленой пищи. Злоупотребление спиртными напитками также может спровоцировать приступ. При остром развитии заболевания больному следует вызвать врача, который, в свою очередь, назначит УЗИ поджелудочной железы. Проведенное исследование поможет более точно поставить диагноз и назначить оптимальное лечение.
Уменьшить боль в поджелудочной железе до приезда врача поможет применение холода, тогда как тепло, наоборот, усилит ее. Притупить болевые ощущения можно и с помощью специального упражнения. Больному нужно сесть и медленно наклониться вперед или же лечь набок и согнуть ноги в коленях, подтянув их к груди. В таком положении следует находиться минимум 5 минут. Если боль не отступила, упражнение можно повторить через некоторый промежуток времени.
Острый панкреатит
Панкреатит поджелудочной железы может возникнуть вследствие перенесенных инфекционных заболеваний, поражения сосудов органа или наличия воспалительных процессов брюшной полости. Помимо этого, заболевание может развиться из-за песка или камней в протоке железы, болезней желчного пузыря, острого холецистита, аллергии на лекарственные препараты, чрезмерного употребления алкоголя, жирной или острой пищи. Острое течение заболевания проявляется внезапно. При этом нарушается процесс прохода секрета в протоки железы. Вследствие этого давление в протоках повышается, ферменты железы начинают всасываться в ее же ткань. Таким образом, начинается процесс самопереваривания клеток. При остром панкреатите могут происходить отеки, кровоизлияния или даже некроз органа. Недуг всегда начинается стремительно, его отличительным признаком являются болевые ощущения в подреберьях или под ложечкой, в некоторых случаях боль в поджелудочной железе становится опоясывающей. Помимо этого, наблюдается постоянная тошнота, рвота, артериальное давление слишком низкое, а пульс – учащенный. Купировать приступ в домашних условиях невозможно, больного следует обязательно госпитализировать. Острое течение заболевания может перейти в хроническое.
Хроническая форма панкреатита
Хронический панкреатит поджелудочной железы отличается длительным течением. Начальная стадия может быть выражена отеками и кровоизлиянием. При дальнейшем развитии недуга ткань железы становится меньше, ее замещает соединительная ткань. При наличии данного недуга больные жалуются на скудный маслянистый стул со зловонным запахом, снижение массы тела и признаки авитаминоза. Хроническая форма панкреатита нередко становится причиной развития диабета, поскольку разрушаются клетки, производящие инсулин. Остальная симптоматика та же, что и при остром течении болезни.
Лечение поджелудочной железы
На основании показателей УЗИ поджелудочной железы, изучения анамнеза, опроса пациента врач диагностирует заболевание и назначает соответствующее лечение. Первые трое суток больному необходим строгий постельный режим, щелочное питье, голод. На живот кладут пузырь со льдом. При продолжительной рвоте содержимое желудка откачивают через зонд, после чего вводят щелочные растворы. Дальнейшая терапия предусматривает применение медикаментозных средств. Как правило, используют антимикробные и ферментные препараты для поджелудочной железы. Помимо этого, вводятся спазмолитики и обезболивающие. Следует помнить, что воспаленная поджелудочная железа, симптомы и лечение заболеваний которой не были своевременно определены, вполне может стать причиной летального исхода.
Медикаментозные препараты
Используемые препараты для поджелудочной железы должны купировать приступ, снять симптоматику и нормализовать работу организма. Для снижения выработки ферментов, усугубляющих воспаление, назначаются «Гордокс», «Контрикал», «Трасилол». Также показаны «Панкреатин», «Мезим», «Креон». При сильных болях рекомендуются препараты, влияющие на количество соляной кислоты в желудке. Чтобы предупредить вторичный приступ, назначают мощную терапию антибиотиками. Длительность терапии и количество приемов препаратов определяет лечащий врач в зависимости от анамнеза.
Питание при панкреатите
При диагнозе «воспаленная поджелудочная железа» питание должно способствовать выздоровлению. Главный принцип – минимум вредной пищи и максимум полезной. В первые два дня больному показано голодание. Это дает возможность полностью разгрузить желудочную систему и добиться прекращения выработки железой лишних ферментов. В этот период позволительно лишь пить негазированную воду и отвар шиповника. После этого пару недель желательно придерживаться раздельного питания, включающего в себя пищу, не провоцирующую активность поджелудочной. К таким блюдам относятся каши, перетертое нежирное мясо, постные супы. Далее питание может стать более разнообразным, однако без использования запрещенных продуктов. Пить рекомендуется минеральную воду с добавлением свежего сока лимона.
Запрещенные продукты
Вопросом о том, что нельзя при поджелудочной железе, задаются многие люди, которым пришлось столкнуться с воспалением этого органа. Что же потребуется исключить из рациона?
любые напитки, содержащие алкоголь;
газированные напитки, крепкий чай, кофе, соки;
жирные бульоны;
колбасные изделия, копчености, жареную и жирную пищу;
конфеты, шоколад, сдобу;
специи.
Лечение поджелудочной железы в домашних условиях
Хорошими очищающими свойствами обладает овес. Поэтому при воспалениях поджелудочной рекомендуется включать в ежедневный рацион овсяную кашу. Не менее полезно овсяное молоко. Для его приготовления цельную крупу или неочищенный овес промывают и откидывают на дуршлаг, чтобы стекла вода. Далее овес выкладывают в эмалированную емкость, заливают водой (500 мл воды на 100 г овса) и ставят на медленный огонь. Через 35 минут после закипания крупу толкут прямо в кастрюльке, после чего дают покипеть еще 15-20 минут. Готовую массу остужают и процеживают. Жидкость белого цвета, похожую на молоко, пьют по 80 мл трижды в день. Хранить напиток в холодильнике можно не более 2 суток.
Лечение поджелудочной железы в домашних условиях свежим картофельным соком также показало хороший результат. Отжимать его следует не позднее, чем за 10 минут до употребления. Употреблять сок следует дважды в день по 100-120 мл за полчаса до еды. Через 5 минут после употребления рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Длительность курса – 14 дней.
Мумие и прополис для лечения поджелудочной железы
При заболеваниях поджелудочной рекомендуется принимать экстракт мумие утром по 1 ч. л. натощак и перед сном, спустя 3 часа после принятия пищи. Длительность терапии 10-20 дней. Всего понадобится пройти 3-4 курса, между ними делают 5-дневный перерыв.
Прополис обладает сильнейшим бактерицидным, противовоспалительным и обезболивающим действием. Также он выводит из организма токсины. Для лечения поджелудочной используют спиртовую настойку прополиса, купленную в аптеке или приготовленную в домашних условиях. Принимать ее необходимо каждый вечер по 15 капель, растворив в 100 мл теплого молока.
Лечение поджелудочной травами
Действие подобного рода терапии основано на противовоспалительных, обезболивающих и очищающих свойствах, которыми обладают некоторые лекарственные растения. Например, стимулировать выработку инсулина поможет отвар шалфея (1 ч. л. на стакан воды), а отвары полыни и ириса, принятые незадолго до еды, улучшат пищеварение.
Хорошим действием обладает и настой бессмертника. Готовить его достаточно просто. Для этого 5 г сухих цветков растирают в порошок, заливают 350 мл холодной воды и оставляют на ночь. Утром настой процеживают и пьют по 200 мл в день за один прием. Длительность курса – 2-3 недели.
Листья сушеницы, перечной мяты, семена укропа, зверобой, посевной кориандр и корни девясила смешивают в равных количествах и измельчают. 15 г полученного сбора заваривают стаканом кипящей воды, накрывают, укутывают и настаивают 1 час. Процеженный настой принимают 4-5 раз в день по 80-100 мл.
Смешивают в равных долях плоды аниса, траву чистотела и горца птичьего, корни одуванчика, фиалку трехцветную и кукурузные рыльца. 3 ст. л. сбора заваривают 0,5 л только закипевшей воды, ставят на огонь и проваривают пару минут, затем немного остужают, процеживают и употребляют по трети стакана трижды в день на протяжении двух недель.
www.syl.ru
Методы лечения поджелудочной в домашних условиях
Лечение поджелудочной железы в домашних условиях может иметь негативные последствия. При остром панкреатите больному требуется незамедлительная медицинская помощь. Терапию хронического воспаления железы разрешается проводить и дома. Но делать это можно, когда речь идет о панкреатите в ремиссии.
При лечении панкреатита медикаментами в домашних условиях необходимо пользоваться только назначениями врача. Симптомы патологий органов пищеварения похожи своими признаками, поэтому, прежде чем приступить к терапии, требуется уточнение диагноза. Затягивать с посещением врача и обследованием не стоит, так как это может отрицательно сказаться на здоровье.
Домашнее лечение воспаления поджелудочной: особенности
В домашних условиях лечение воспаления поджелудочной железы проводится с использованием препаратов, продающихся в аптеке, различных физиотерапевтических методик, а также с помощью известных народных средств. Они помогают быстро и эффективно восстановить работу железы и облегчить состояние больного.
Как проверить поджелудочную железу в домашних условиях?
Самостоятельная диагностика, как и самолечение, особенно патологии поджелудочной железы, не рекомендуется, поскольку все болезни этого органа имеют тяжелые осложнения и могут обостряться при неправильном применении лекарств. Чтобы не усугубить состояние, при первых признаках болезни необходимо обратиться к врачу. Заболевания ПЖ при несвоевременном их выявлении и терапии могут протекать изначально, как любая патология пищеварительного тракта, и проявляться:
болями в животе разной локализации и интенсивности,
диспепсией в виде тошноты, рвоты, нарушения стула (запора или поноса), плохого аппетита,
метеоризмом,
отрыжками.
Поэтому важно точно определить патологию, чтобы принимаемое лечение было адекватным.
В домашних условиях можно лишь ориентироваться на самочувствие и незначительные симптомы, которые могут беспокоить в период нестойкой ремиссии панкреатита, если этот диагноз был уже ранее верифицирован и пациент неоднократно лечился по этому поводу. Необходимо обратить внимание на общее состояние, аппетит, стул (он может быть кашицеобразным, жирным, либо периодически беспокоит метеоризм, запор). Иногда в период ремиссии, когда не назначено активное лечение, могут беспокоить:
отрыжки,
сухость во рту,
сниженный аппетит,
подташнивание после приема жирной, жареной, острой или копченой пищи,
со временем – потеря массы тела.
В таких случаях можно предположить, что эти жалобы связаны с панкреатитом.
Противопоказания к домашнему лечению
В период острого начала болезни домашнее лечение категорически противопоказано. Острый панкреатит может закончиться летально из-за быстро развивающегося панкреонекроза и его осложнений.
При появлении интенсивной боли в животе, которая приобрела опоясывающий характер, тошноты, рвоты, не приносящей облегчения, поноса, необходимо:
вызвать скорую помощь,
занять удобное положение, лежа на боку с подтянутыми к животу коленями, чтобы уменьшить боль,
приложить холод к животу,
при сильной боли можно принять спазмолитик (но не анальгетик),
разрешается пить воду.
Лечение проходит в стационарных условиях, в больнице, где есть хирургическое отделение и реанимация.
Если перечисленные симптомы умеренные, это также является поводом к обследованию, поскольку любая опухоль поджелудочной железы, включая злокачественную, имеет аналогичную симптоматику. Необходимо провести расширенную диагностику, чтобы исключить рак. Все онкологические процессы в ПЖ выявляются на конечных стадиях из-за позднего и несвоевременного обращения и длительного самолечения. Рак ПЖ в большинстве случаев обнаруживается случайно, при обследовании по поводу других заболеваний. Лечение на этом этапе может быть только паллиативным — облегчающим страдания при быстро прогрессирующем заболевании и ненадолго продляющим жизнь.
Появление постоянной сухости во рту, жажды, частого мочеиспускания и большого количества мочи, зуда кожи в запущенных случаях должны насторожить — это могут быть признаки сахарного диабета как проявление патологии ПЖ. Если жалобы возникли впервые, лечение в домашних условиях противопоказано до установления диагноза и назначения терапии эндокринологом.
Медикаментозная терапия дома
Медикаментозное лечение можно принимать дома только по рекомендации врача после обследования. При панкреатите применяется комплексная терапия, включающая несколько групп препаратов:
Ферментные средства назначаются при сниженной функции ПЖ в связи с воспалительным процессом в ткани органа и гибелью его клеток. Они устраняют тошноту и дискомфорт в животе, нормализуют стул, уменьшают метеоризм. Часто применяются Панкреатин, Фестал, Мезим форте. Наилучший отзыв специалистов получил Креон: он изготовлен по новой, инновационной технологии, одна капсула содержит множество микросфер, которые растворяются в просвете ДПК, а не в желудке, тем самым значительно улучшая пищеварительный процесс. Препарат назначается как взрослому человеку, так и ребенок может его принимать без особых рисков развития побочных действий.
Спазмолитики (Но-Шпа, Дротаверин, Папаверин) — таблетка любого из них купирует болевой симптом.
Обезболивающие применяются парентерально в виде инъекций или капельниц в условиях стационара в случае острого панкреатита или тяжелого обострения хронического воспалительного процесса. Для приема в домашних условиях они не назначаются, и пациенту не рекомендуются: при усилении боли они могут скрыть истинную картину болезни или начавшегося осложнения. Нельзя применять НПВС (Аспирин, Найз и другие). Они раздражают слизистую желудка, могут вызвать кровотечение.
Антибиотики необходимы для предупреждения инфекционных осложнений. Назначает их только врач: подбирается наиболее эффективный препарат с учетом состояния пациента, наличия сопутствующих заболеваний, имеющихся противопоказаний и побочных действий антибиотика. Рассчитывается дозировка и длительность приема.
ИПП — ингибиторы протонной помпы (Омепразол, Рабепразол, Пантапразол) — снимают боль. Они блокируют выработку соляной кислоты, тем самым снижая высокую секрецию поджелудочного сока железой. Иногда с этой же целью применяются Н2-блокаторы гистаминовых рецепторов (Ранитидин, Фамотидин). Дополнительно в некоторых случаях назначаются антациды. Они оказывают обволакивающее действие, также успокаивают болевой симптом.
Сахарный диабет — патология, связанная с поражением эндокринной функции ПЖ. В зависимости от состояния и данных лабораторных исследований (уровень гликемии) назначаются сахароснижающие препараты. Они принимаются дома строго по часам, в дозировке, назначенной эндокринологом. В тяжелых случаях больному назначается на длительное время (иногда пожизненно) заместительная инсулинотерапия. Контроль сахара пациент также проводит самостоятельно в домашних условиях глюкометром.
Любые лекарства имеют побочные действия, особенности применения. Лечение всегда назначается индивидуально. Поэтому применение медикаментозной терапии должно проходить по схеме, назначенной врачом. Замена какого-либо препарата другим самостоятельно, без консультации со специалистом может привести к негативным явлениям.
Питание и диета — что можно кушать, а что нельзя?
При лечении патологии ПЖ для достижения лучших результатов необходимо применять комплексную терапию, включающую прием медикаментов и обязательное соблюдение особой диеты.
Если выявлен панкреатит, назначается диета в рамках стола № 5 по Певзнеру. Она корректируется врачом, в зависимости от самочувствия больного. Даже в период ремиссии, когда пациент принимает лекарственную терапию (ферменто- или инсулинозамещающую), необходимо соблюдать диету и определенные принципы питания при панкреатите:
еду нужно варить, тушить, готовить на пару,
пищу необходимо измельчать до кашицеобразной консистенции, тщательно пережевывать пищу,
питание должно быть дробным и частым — нужно съедать маленькие порции 5-6 раз в день,
блюда применять теплыми, комфортной температуры (исключить очень горячую или чрезмерно холодную пищу),
нельзя употреблять алкоголь: даже слабый спиртосодержащий напиток в небольшом количестве может вызвать тяжелое обострение.
Необходимо исключить жареные, жирные, копченые, острые, слишком соленые блюда, крепкий чай и кофе, шоколад, газированные напитки. В список запрещенных продуктов включены консервы, колбасы, магазинные соки, специи и различные пряные травы.
В рационе должно содержаться достаточное количество белка: нежирное мясо птицы, рыбы, кролик, говядина. Включаются различные каши, супы на овощном и нежирном мясном бульоне, овощи и фрукты. Особенно полезна для ПЖ гречка с кефиром: она рекомендуется и при панкреатите, и при сахарном диабете.
При составлении рациона необходимо пользоваться специальной таблицей с указанием запрещенных, разрешенных продуктов и их энергетической ценности. Показана щелочная минеральная вода без газа комнатной температуры или в теплом виде (Боржоми, Нарзан, Архыз, Славяновская), отвар шиповника, компоты, кисели.
Если установлен диагноз сахарного диабета, нужно строго придерживаться диетического стола № 9 по Певзнеру с ограничением углеводов.
Когда можно применять народные методы?
В легких случаях убрать воспаление и улучшить состояние человека можно и без госпитализации. В домашних условиях можно проводить лечение воспаления поджелудочной не только с использованием препаратов, продающихся в аптеке, и физиотерапии, но и с помощью народных средств. Многие из них помогают быстро восстановить работу железы и облегчить состояние больного.
Терапия народными методами возможна в период ремиссии болезни или при легком обострении, когда не страдает общее состояние, а функции органа нарушены незначительно.
При обострении основа лечения – правильное питание, которое должно быть частым и дробным. В первые сутки после начала воспаления назначается голод и покой. Разрешается питье: подогретая щелочная минеральная вода без газа. Ее рекомендуется пить небольшими порциями каждые 15–30 мин. После уменьшения болевого симптома добавляют отвары шиповника или некрепкий чай.
Как фитотерапия оздоравливает поджелудочную железу?
Лечение травами поджелудочной железы дает хороший результат при разнообразной патологии. Они необходимы, прежде всего, при панкреатите, который относится к часто встречающейся патологии железы.
Травы, оказывающие лечебный эффект, лучше принимать под контролем фитотерапевта, поскольку могут возникнуть аллергические реакции. Это приведет к развитию рецидива болезни. Существуют и другие противопоказания к фитотерапии:
камни в ПЖ или желчном пузыре,
длительный прием гормональных препаратов,
прием антибиотиков несовместим с некоторыми растительными рецептами.
Фитотерапия успешно применяется в составе комплексного лечения, при сочетании с приемом аптечных препаратов, назначенных врачом. В первую очередь это касается тяжелого течения панкреатита, сахарного диабета и рака. Лекарственные травы оказывают симптоматическое действие, они не могут самостоятельно излечивать болезнь, их применение при отсутствии противопоказаний особенно показано для профилактики обострений. В таком случае происходит увеличение периода ремиссии.
Народные рецепты, в которых используются лекарственные растения, имеют некоторые преимущества перед терапией медикаментами – они более безопасны. При патологии ПЖ, чтобы успешно побеждать болезнь, назначается длительный прием фармацевтических препаратов (нередко минимальный курс составляет 1 год). Это оказывает вредное влияние на другие органы и системы. В некоторых случаях вред от долгосрочной медикаментозной терапии превышает пользу (при приеме агрессивной химиотерапии). Использование лекарств короткими курсами не дает возможности избавляться от симптомов болезни и не приводит к стойкой ремиссии, а лишь немного облегчает состояние пациента. Через короткое время ПЖ вновь начнет воспаляться и болеть при нарушении режима питания или под воздействием других факторов. Чтобы этого не произошло, наряду с основным медикаментозным лечением по согласованию с врачом применяются травы.
Хороший эффект при панкреатите оказывают:
овес,
лен,
прополис,
мумие,
золотой ус.
Овес используется для лечения панкреатита и холецистита, а также успешно применяется, чтобы почистить печень в домашних условиях, а также при гастрите и язвенной болезни. Целебные свойства связаны с его составом: высокое содержание крахмала (60%), низкая концентрация жира (5-7%), витамины и минералы, которые поддерживают иммунный статус на высоком уровне. Употребляется в виде отваров, киселей, каш. Эффективно убирает агрессивное действие панкреатического сока с содержащимися в нем ферментами.
Особенно полезно овсяное молоко. Рецепт приготовления:
овес варится в течение 1 часа на медленном огне (100 г промытого овса на 1 л воды),
за 15 минут до готовности его толкут до однородной массы и продолжают варить,
после процеживания отвара получают белую жидкость — молочко.
Принимать по 100 мл перед едой 3 раза в день. Хранить в холодильнике 2 суток. Используется в период затихания обострения болезни. При болях и других выраженных симптомах не рекомендуется.
Льняное семя также популярно в традиционной и народной медицине. В первую очередь продукт оздоравливающе влияет на органы пищеварения: желудок, поджелудочную железу, желчный пузырь, печень. Из-за большого количества клетчатки уменьшается содержание токсинов, снижаются застойные явления в кишечнике. Клетчатка, содержащаяся в семенах льна, хорошо поглощает и выводит все вредные вещества.
Лен нельзя применять при панкреатите в обострении. При лечении льняными семенами назначается голод, много воды без газа для снижения секреции ферментов и обеспечения функционального покоя ПЖ. Слизь, образующаяся при приготовлении отвара, включает питательные вещества, требующие усиленной работы ПЖ для их переработки. Пока не пройдет острая стадия болезни, отвар принимать нельзя.
Вводят семя льна в рацион постепенно. Так можно проверять реакцию организма на новый продукт. В случае внезапных осложнений их прием ограничивается или отменяется.
Нужно употреблять негазированную воду для нормальной работы пищеварительной системы, так как жидкость впитывается пищевыми волокнами льна.
Чем поможет ЛФК?
Когда болезнь в острой форме, исключаются физические нагрузки: поджелудочная железа должна находиться в полном покое. Помимо этой необходимости, в периоды обострений пациент ощущает сильные боли, ограничивающие его физическую активность. Больной непроизвольно принимает самое удобное для него положение, чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома. Как правило, человек малоподвижен и не совершает лишних движений из-за боли. В таком случае в течение нескольких дней необходим постельный режим.
После уменьшения болевого симптома пациент может заниматься специальным комплексом упражнений, разработанных для поджелудочной железы. Гимнастика играет важную роль в восстановлении органа. Ее делают дома, на улице. Для достижения эффекта важно соблюдать регулярность. Занятия не требуют специальных приспособлений.
После выписки из стационара назначаются простые манипуляции. Несмотря на элементарность, они эффективны и значительно улучшают самочувствие. К ним относятся:
повороты туловища вправо-влево,
дыхательные упражнения животом,
задержка дыхания на несколько минут.
Не рекомендуется качать пресс при патологии ПЖ, но зато очень полезны прогулки спокойным шагом продолжительностью 20-30 минут. Если при этом выполнять дыхательные упражнения — улучшается обмен веществ, стимулируется кровообращение, в том числе и в тканях ПЖ. Это нормализует ее состояние и функции, делает правильной работу органа, патология начинает быстрее вылечиваться. Усиленные физические нагрузки запрещены. Все упражнения и прогулки должны вызывать легкую усталость и выполняться без усилий.
Лечебная гимнастика в комплексной терапии важна для укрепления мышц и улучшения общего состояния пациента. Ее назначает врач, он же обучает отдельным элементам. При правильном и регулярном выполнении ЛФК улучшает прогноз и избавляет от неприятных проявлений болезни.
Польза здорового образа жизни
При лечении в домашних условиях нужно:
правильно питаться,
увеличить физическую активность,
часто совершать прогулки на свежем воздухе,
отказаться от курения и алкоголя.
Здоровый образ жизни — профилактика любой патологии ПЖ.
Когда нужен врач?
ПЖ — сложный многофункциональный орган, который легко повреждается. Погибшие клетки железы не восстанавливаются, ПЖ постепенно перестает работать. Диагностика патологии сложная из-за отсутствия специфических симптомов. Поэтому обращаться к врачу необходимо при появлении первых признаков нарушения пищеварения. Чем раньше диагностируется любое заболевание ПЖ, тем больше шансов сохранить орган. Нельзя оттягивать визит к гастроэнтерологу или лечиться самостоятельно. Под маской панкреатита часто скрывается другая болезнь, в том числе выявляется и рак.
Чрезвычайно опасно самостоятельное лечение при остром панкреатите. Заболевание тяжелое, часто заканчивается летально. Чтобы избежать тяжелых осложнений, требуется стационарное лечение.
Обязательное условие выздоровления при патологии ПЖ – своевременное обращение за медицинской помощью и выполнение полученных рекомендаций, регулярность и последовательность лечения.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
diabetsahar.ru
Поджелудочная железа воспаление симптомы и лечение народными средствами
Вопрос о поджелудочной железе воспалении симптомах и лечении был рассмотрен в предыдущей статье. Здесь мы выясним, какими народными средствами может лечиться человек, которому поставлен диагноз хронического панкреатита, вне обострения. Или, когда у пациента своевременно обнаружено заболевание поджелудочной железы, и врачом назначено лечение на дому с рекомендацией использовать для выздоровления народные средства.
Причины и симптомы воспаления
Что приводит к заболеванию поджелудочной железы?
Нарушить здоровье незаменимой в пищеварении поджелудочной железы довольно легко. Почему она незаменимая? Потому что отвечает за нормальную работу не только пищеварительного тракта, но и эндокринной системы, и всего организма в целом.
Причины, провоцирующие развитие воспаления поджелудочной железы, могут быть разные:
переедание и лишний вес;
чрезмерное употребление жирной, острой и жареной пищи;
систематический избыточный прием алкоголя;
прием лекарственных средств, особенно без назначения врача;
нервные потрясения или постоянный стресс.
Воспаление железы может возникнуть и на фоне других заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как: желчнокаменная болезнь, цирроз печени, язвенная болезнь желудка и др.
Наиболее известным заболеванием поджелудочной железы признан панкреатит, которым чаще страдают люди полные и пожилые. При этом медики отмечают, что более склонны к этому недугу женщины.
Панкреатит может протекать как в острой, так и в хронической форме. В случае острого воспаления с интенсивной болью и рвотой больному необходима врачебная помощь в стационаре. С хронической формой воспаления поджелудочной железы лечение может проводиться дома.
При этом хроническое воспаление может иметь затяжной характер на протяжении многих лет. Такое длительное течение вредит поджелудочной железе воспалению симптомам и лечению, нарушает ее функции – образования ферментов для пищеварения и гормонов (глюкагон и инсулин), регулирующих обменные процессы в организме.
Какие признаки хронического течения панкреатита?
Симптомы такой формы заболевания проявляются у разных пациентов по-разному. Одних – часто беспокоят боли в подреберье, усиливающиеся при физической активности. Других преследует отвращение к жирной пище, изменение стула. К этим проявлениям добавляются ещё такие, как: потеря аппетита, снижение массы тела и др.
Все эти симптомы объясняются постепенным отмиранием клеток поджелудочной железы. По этой причине уменьшается выработка ферментов пищеварения, что ведет к невозможности организма переваривать белки и жиры. Кроме того, из-за нарушения выработки поджелудочной железой инсулина, в организме не усваиваются углеводы и сахар из пищи. А это чревато развитием диабета.
Хроническое течение панкреатита без соответствующего лечения может привести к развитию рака железы.
Фитотерапия при воспалении поджелудочной железы
Травяные отвары и настои
В теме: поджелудочная железа воспаление симптомы и лечение, важное место занимает фитотерапия. Известные издавна народные средства лечения панкреатита включают в себя целебные травы и их сборы. Но прежде, чем их использовать необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы быть уверенным в том, что выбранные Вами травы принесут облегчение, а не причинят дополнительного вреда и без того нездоровому организму.
Самыми действенными травами при воспалении поджелудочной железы считаются: бессмертник, шалфей, полынь, календула, ромашка, расторопша, зверобой, а также семена льна, корни лопуха и одуванчика.
Бессмертник рекомендуют при неярко выраженных симптомах панкреатита. Он улучшает деятельность пищеварительной системы, способствует выделению желчи и желудочного сока, обладает дезинфицирующим и вяжущим свойствами.
Применяют отвар бессмертника: 1 столовую ложку соцветий травы заливают 1 стаканом горячей воды, недолго проваривают на медленном огне, остужают и процеживают. Пить отвар нужно по полстакана 3 раза в день.
Используют и настой бессмертника: 5 грамм сухих цветков растирают в порошок и заливают 300 мл чистой холодной воды. Настаивают в течение 12 часов. Процеживают и принимают по стакану в сутки в течение двух недель.
Отвар шалфея (1 чайная ложка растения на стакан воды) готовят и принимают подобно отвару бессмертника. Он регулировать выработку инсулина.
Отвар полыни улучшает пищеварение. При его приготовлении нужно соблюдать точную дозировку (1 столовая ложка на 1 стакан воды), поскольку трава ядовита. Приготовление отвара такое же, как и бессмертника. Принимать за 15 минут до еды по 1-2 столовых ложек. Длительность приема ограничить 7-10 днями. Противопоказан отвар полыни беременным и при язве желудка.
Для приготовления отвара из календулы нужно заварить в 200 мл кипятка одну ложку цветов травы. Настаивать средство 5-8 часов. Принимать по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день в течение двух месяцев.
Цветы ромашки аптечной (1 ст. ложку на 1 стакан воды комнатной температуры) томят на водяной бане в течение получаса. Затем настаивают еще 10 минут и процеживают. Принимать надо по 0,5 стакана за 30 минут до еды.
Сборы из лечебных трав
Фитотерапевты советуют пить при воспалении поджелудочной железы сборы из лечебных трав.
Хорошее воздействие оказывает на организм смесь бессмертника и ромашковых цветков. Смешивают травы в пропорциях 1 к 1, заливают кипятком, укутывают и настаивают в течение получаса. Принимать надо процеженное средство по половине стакана, за 20 минут до еды.
Рекомендуют специальный противовоспалительный сбор, стимулирующий деятельность поджелудочной железы, желчного пузыря и снижающий интоксикацию организма. Сбор содержит измельченные и смешанные в равных количествах травы зверобоя, шалфея, полевого хвоща, череды, полыни, корня лопуха, девясила, а также цветки календулы, ромашки.
Готовят смесь традиционно – 1 столовая ложка смешанных трав на 1 стакан кипятка. Не варить, а только хорошо настоять. Пить 3 раза в день, по 0.5 стакана длительное время. Тогда будет заметен эффект.
Еще одна эффективная смесь трав применяется при хроническом панкреатите. Смешиваются в равных количествах измельченные листья сушеницы, семена укропа, перечная мята, зверобой, корни девясила и посевной кориандр. 15 г травяного сбора заваривается стаканом кипятка, укутывается и настаивается в течение часа. Процеженный раствор пьют 3-4 раза в день по ½ стакана.
Можно смешать в равных количествах плоды аниса, траву горца птичьего и чистотела, корни одуванчика, кукурузные рыльца и фиалку трехцветную. Проварить несколько минут 3 ст. л. травяного сбора, залитого половиной литра кипятка. Затем немного остудить, процедить и пить по 0,5 стакана три раза в день перед едой две недели.
Подобным образом заваривается и принимается смесь измельченных корней лопуха и одуванчика из расчета 50 г смеси на 300 мл воды. Эти растения пользуются широкой популярностью в лечении воспаления поджелудочной железы.
Лечение заболеваний поджелудочной железы овсом
Овес издавна применяют как одно из самых эффективных народных средств лечения заболеваний поджелудочной железы, печени и других органов желудочно-кишечного тракта.
Неочищенные семена овса используют для приготовления настоев. Лучше взять пророщенные семена и замочить их на ночь в чистой воде. Утром зерна просушить и перемолоть на кофемолке.
Лечебный отвар из молотого овса готовится так: 1 чайную ложку порошка, заливают 1 стаканом кипятка и варят 30 минут на небольшом огне. Затем нужно оставить раствор настаиваться в течение 20 минут, после чего процедить отвар и выпить его за один раз.
Пить целебный состав ежедневно утром и вечером по 1 стакану за 1 час до еды. Лечение будет максимально эффективным, если пить ежедневно свежеприготовленный отвар.
Лечебный отвар из овсяных хлопьев готовится по такому рецепту: 1 стакан овсяных хлопьев залить 1 литром воды и прокипятить в течение 15 минут. Полученный раствор залить в термос и настоять в течение 12 часов.
Пить отвар 2 раза в день на протяжении 1 месяца. Такое лечение, как показывает практика, эффективно снимает воспаление поджелудочной железы.
Во время сильного обострения панкреатита, а также после удаления желчного пузыря или при истощении рекомендуется курс терапии лечебным овсяным киселем доктора В. К. Изотова, кандидата медицинских наук.
Его рецепт овсяного киселя – уникальное лечебное и оздоровительное средство, широко известное и признанное традиционной медициной. При ежедневном применении этого природного лекарства на протяжении многих месяцев можно восстановить утраченные функции поджелудочной железы.
Мягкое и обволакивающее действия овсяного киселя Изотова создают щадящий, смазывающий эффект внутри желчного протока, двенадцатиперстной кишки и кишечника, снижают процессы воспаления и раздражения. А входящие в него полезные витамины группы В, А, Е, РР, а также такие вещества, как: лецитин, белки, крахмал, полиненасыщенные жирные кислоты, лизин, минералы и молочнокислые бактерии способствуют укреплению иммунитета, улучшают обменные процессы, эффективно очищают организм от токсинов и шлаков.
Противопоказаний овсяный кисель Изотова не имеет (кроме индивидуальной непереносимости), поэтому очень полезен как взрослым, так и детям.
Как готовить и принимать чудо-кисель?
Чистую 3-х литровую банку заполнить на одну треть мелкими овсяными хлопьями. Добавить 4 столовых ложки крупных овсяных хлопьев и 1/3 стакана биокефира. Затем залить в банку теплой очищенной воды почти до краев и перемешать содержимое деревянной ложкой. Закрыть банку крышкой и поставить в теплое и темное место на 2-е суток.
На 3-и сутки перемешать деревянной ложкой перебродившую смесь в банке и перелить ее через сито. Наполнить две литровых банки процеженной смесью и пронумеровать банки №1 и №2. Это будет кисель с высокой кислотностью.
Оставшиеся в 3-х литровой банке хлопья промыть 2 литрами теплой чистой воды. Эту смесь процедить через сито и наполнить еще две литровых банки №3 и №4 киселем с низкой кислотностью.
Пить полученное лекарственное средство небольшими глотками несколько раз в день на протяжении полугода и более.
Подобная заквашенная овсянка давно была известна нашим предкам. Она спасла когда-то жизнь многим блокадникам, вывезенным из осажденного Ленинграда. Ослабевшее от голода тело медленно и в щадящем режиме восстанавливалось.
Усовершенствованный врачом В. Изотовым рецепт овсяного киселя применяется не только для лечения воспаления поджелудочной железы, но и для оздоровления организма в целом.
Лечение панкреатита другими народными средствами
Поскольку лечение воспаления поджелудочной железы в домашних условиях преследует цель – снять симптомы и улучшить самочувствие больного, можно применять и другие народные средства.
В период обострения заболевания хорошо помогает напиток из прополиса. Нужно развести 20 капель готовой настойки прополиса в половине стакана горячего молока и пить маленькими глотками перед сном.
Эффективно лечит панкреатит мумие. 2 г средства нужно развести в 3-х литрах чистой воды. Принимать раствор не менее 10 дней курсами.
Хорошо поддерживает функции поджелудочной железы средство из чеснока 300 г, корня петрушки 300 г и лимонов 1 кг. Готовить его следующим образом: измельчить в блендере очищенные чеснок и корень петрушки, перемешать и залить соком лимонов. Еще раз полученную смесь размешать, выложить в стеклянную посуду и убрать в холодильник на 2 недели, чтобы настоялась. Употреблять по ¼ части столовой ложки 3 раза в сутки перед едой.
Существует много рецептов народной медицины, снимающих процесс воспаления поджелудочной железы и усиливающих ее функции. Главное при выборе этих рецептов, не навредить себе, поэтому советуйтесь с врачом, начинайте лечение с маленьких доз, следите за своим самочувствием.
Только комплексное регулярное лечение, состоящее из препаратов, выписанных доктором, народных средств, строгой диеты, может устранить воспалительный процесс и восстановить нормальную работу железы.
Вопрос поджелудочной железы воспаления симптомов и лечения требует Вашего внимания и системных действий.
Берегите себя! Правильно питайтесь, лечите поджелудочную железу, умеренно двигайтесь, и будьте здоровы!
anatomiya-zdoroviya.ru
как лечить, симптомы, первая помощь при воспалении
При панкреатите воспалительный процесс вызывает необратимые дегенеративные и деструктивные изменения в структуре органа, которые провоцируют рецидивирующий болевой синдром и/или прогрессирующее снижение функций поджелудочной железы (больше всего страдает пищеварение). Основная причина развития заболевания – это употребление алкоголя и курение.
Также есть связь между хроническим панкреатитом и патологиями желчевыводящих путей, желудка и двенадцатиперстной кишки. Большое значение в развитии хронического панкреатита имеет нарушение питания (в частности переедание), недостаток в пище антиоксидантов, нехватка в рационе белка и витаминов, применение различных лекарств и химических веществ, которые повреждают поджелудочную железу (эстрогены, тиазидные диуретики, азатиоприн).
Клиника хронического панкреатита включает болевой синдром и/или синдром нарушенного пищеварения. Боль обычно не имеет конкретной локализации, она возникает в верхнем и среднем отделе живота слева или в центре и часто отдает в спину, иногда приобретает опоясывающий характер. У большинства пациентов болевой синдром высокой интенсивности и сохраняется продолжительный период времени.
Обычно болезненность усиливается через полчаса после еды, хотя у некоторых больных боль не связана с приемом пищи. Определить панкреатит по симптомам невозможно, поскольку все признаки неспецифические. Диагноз ставится на основании результатов лабораторного и инструментального обследования.
При развитии недостаточности поджелудочной железы возникают поносы, стеаторея (жирный кал), метеоризм, тошнота, отрыжка, нарушается аппетит, снижается вес. На начальном этапе (до 10 лет болезни) периоды обострения чередуются с ремиссией, а больного в основном беспокоит абдоминальный синдром и диспепсия.
Примерно спустя 10 лет после начала болезни возникает внешнесекреторная недостаточность. В этот период боли становятся менее интенсивными или исчезают совсем, а на первый план выходит синдром мальабсорбции (развивается в результате нарушения всасывательной функции, поскольку недостаточно ферментов).
Чтобы не допустить развития внешнесекреторной недостаточности, необходима не только терапия в условиях стационара во время обострения, но и нужно проводить лечение панкреатита в домашних условиях в период ремиссии. Врачи советуют придерживаться диеты, соблюдать умеренность в физических нагрузках, проводить профилактику заболеваний желудка, гепатобилиарной системы, двенадцатиперстной кишки.
После обострения длительный период необходимо принимать медикаменты, снимающие нагрузку на железу и улучшающие пищеварение. Восстановить функции поджелудочной железы способны и лекарственные травы, которые обладают противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим действием, поэтому в составе комплексной терапии могут использоваться и методы лечения нетрадиционной медицины.
Медикаментозное лечение панкреатита
При развитии приступа панкреатита одна из важнейших задач – купировать болевой синдром. С этой целью назначаются парентерально анальгетики (Анальгин) и спазмолитики (Папаверин) в сочетании с антигистаминными препаратами. После больного переводят на пероральный прием спазмолитика (Мебеверина). Если боли не стихли в течение 3–4 часов, то назначаются нейролептики (Дроперидол с Фентанилом).
Создать покой поджелудочной железе помогают антисекреторные средства (Рабепразол). Чтобы снизить секреторную активность, назначают ферментные препараты, содержащие панкреатин без компонентов желчи (Креон, Панкреатин, Мезим-форте). Принимать ферментные препараты необходимо до 8 недель с периодической коррекцией дозировки, поскольку расширение диеты требует увеличения дозы на несколько дней, а затем постепенного ее снижения.
В домашних условиях больной после обострения панкреатита должен принимать не только ферменты, но и ингибиторы протонной помпы. Дополнительно назначаются препараты, которые снимают симптомы заболевания. Это могут быть средства, улучшающие моторику, снижающие метеоризм, устраняющие тошноту, нормализующие стул.
Лечение панкреатита в домашних условиях обязательно предполагает прием медикаментов, дозировка которых подбирается лечащим врачом.
Что делать при обострении
Если развился острый панкреатит или произошло обострение хронического, то больному необходимо вызвать скорую помощь. Запрещено употреблять пищу, для снижения абдоминального синдрома рекомендуется даже освободить желудок от съеденного (нельзя останавливать рвоту и диарею). Немного уменьшит болезненность холод, приложенный на область проекции поджелудочной железы.
Обычно больной принимает вынужденное положение тела: позу эмбриона или подтягивает в сидячем положении колени к груди. Дома можно обезболить железу спазмолитиком. Что нужно делать при обострении процесса, подскажет врач после осмотра больного. В некоторых случаях речи о лечении заболевания в домашних условиях не идет, поскольку требуется хирургическое вмешательство.

Первая помощь при панкреатите – голод, холод и покой
Если боли не настолько сильные или нет возможности снять боль в стационаре, то больной может лечить панкреатит в домашних условиях. Требуется соблюдать постельный режим, следить, чтобы не развилось обезвоживание (пить достаточно жидкости), принимать прописанные врачом обезболивающие препараты и средства, подавляющие активность панкреатических ферментов, соблюдать лечебное голодание, а затем придерживаться диеты.
Диета при панкреатите
Восстановить работу поджелудочной железы невозможно, если не придерживаться диетических рекомендаций. В период обострения заболевания показано лечебное голодание в течение нескольких дней. Так, при тяжелом течении болезни нужно отказаться от еды на 3–5 суток (больного «кормят» парентерально).
Снижение функциональной нагрузки во время рецидива дает железе время на восстановление и уменьшает выраженность болевого синдрома. В период голодания разрешается пить негазированную минеральную воду, отвар шиповника, некрепкий чай. После лечебного голодания больной должен придерживаться диеты №5П.
Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, чтобы не перегружать поджелудочную железу. Сначала рацион больного сильно ограничен, можно употреблять только сухари, паровые котлеты или мясное суфле, отварные овощи, печеные яблоки, кисели и компоты, каши на воде.
Под запрет попадают любые жареные, жирные, острые, копченые, соленые блюда. После исчезновения болевого синдрома меню можно разнообразить супом на некрепком бульоне, яйцами всмятку, паровым омлетом, кисломолочными продуктами, макаронами, овощными пюре. Такой диеты рекомендуется придерживаться 1–2 месяца.
Как минимум полгода после обострения нельзя употреблять алкоголь.
Восстановление железы народными средствами
В домашних условиях больным рекомендуется применять методы народной терапии. Прием отваров и настоев из лекарственных трав поможет нормализовать пищеварение, снять воспаление поджелудочной железы, устранить болезненность, при необходимости простимулирует желчеотделение, окажет антибактериальный эффект. Перед тем как воспользоваться домашними средствами, необходимо спросить у лечащего врача, есть ли какие-либо противопоказания к применению конкретного состава.
Употребление напитков на основе лекарственных растений в домашних условиях в период ремиссии способно улучшить пищеварительную функцию и снизить потребность в приеме медикаментов.
Народная медицина при лечении панкреатита рекомендует использовать бессмертник, боярышник, полынь, зверобой, алоэ, мяту, тысячелистник, хвощ, ромашку, репешок.
К примеру, бессмертник нормализует пищеварительный процесс, повышает аппетит, способствует растворению камней в желчном пузыре (часто холецистит провоцирует развитие панкреатита), снимает боль, устраняет воспаление поджелудочной железы. Боярышник оказывает спазмолитическое действие.
Горькая полынь усиливает желчеотделение, улучшает пищеварение, растворяет конкременты, улучшает аппетит, оказывает антисептическое и противовоспалительное действие. Отвары на основе зверобоя снижают выраженность воспалительного процесса, ускоряют регенерацию тканей.

Напитки с травами могут употребляться только в период ремиссии и только свежеприготовленные
Читайте также:
Для лечения панкреатита в домашних условиях могут применяться следующие средства:
травяной отвар. Нужно взять одну чайную ложечку ромашки аптечной, по две чайных ложки плодов боярышника и цветов бессмертника и по три ложки семян укропа и мяты перечной. Ложку сбора засыпают в 250 мл кипятка и держат на огне еще 2–3 часа. Пить такой отвар нужно по полстакана 2–3 раза в день;
сок из картофеля и моркови. Для его приготовления берут две картошки и одну морковь. Сок нужно пить два раза в день на протяжении недели;
картофельный сок и кефир. Нужно выпивать полстакана сока картофеля, а через пять минут – стакан кефира. Принимать их нужно утром и вечером за два часа до приема пищи. Лечение проводится в течение 2-х недель, а затем делается десятидневный перерыв. Всего нужно 3–4 курса такой терапии;
гречка и кефир. Промытую гречку (1 стакан) заливают стаканом кефира, накрывают марлей и оставляют на ночь при комнатной температуре. Половину гречки нужно употребить до завтрака, а вторую перед сном. Советуют провести два лечебных двухнедельных курса с перерывом в 10 дней;
овсяный отвар. Столовая ложка неочищенного овса перемалывается в муку, заливается литром воды и кипятится 15 минут. Отвар оставляют настояться на два часа. Пить его нужно по половине стакана;
овощной сок. Потребуется зеленая стручковая фасоль, морковь, брюссельская капуста, листья салата. Этот способ лечения был предложен американским врачом Уокером. Он утверждал, что если пить сок в течение месяца по полстакана натощак утром, делать очистительные клизмы и отказаться от крахмала и сахара, то вылечить панкреатит можно за 30 дней;
сбор с семенами укропа, зверобоем, тысячелистником, полевым хвощом, стручками фасоли, плодами шиповника, чистотелом и корнем калгана. Все компоненты берутся в равном количестве, только чистотела нужно положить в два раза больше. Две столовые ложки смеси заливают двумя стаканами кипящей воды и оставляют настаиваться в течение 8 часов. Для восстановления поджелудочной нужно пить по 70–100 мл трижды в сутки. Длительность лечения – 6–8 недель;
отвар из зверобоя, тысячелистника, калгана, кукурузных рылец. Все компоненты берутся в равном количестве, заливаются кипятком и настаиваются в течение часа в теплом месте. Настой нужно пить по стакану трижды в день в течение 3-х месяцев;
отвар, приготовленный из 2 столовых ложек семян укропа, такого же количества цветков бессмертника и плодов боярышника, одной столовой ложки цветков ромашки. Сбор засыпается в 750 мл воды и доводится до 100 С. После этого отвар нужно процедить. Пить средство по 100 мл после еды в течение двух месяцев;
отвар из мяты, девясила и череды. Все ингредиенты берутся по 3 столовые ложки и заливаются двумя стаканами кипятка. Пить отвар по трети стакана до еды;
отвар из бессмертника (3 части), ромашки (2 части) и полыни (1 часть). Состав кипятить в течение 20 минут, после остывания процедить. Пить по 50 мл.

Иногда снять болевой синдром при панкреатите можно только в больнице
Травяные напитки должны быть свежеприготовленными. Употребляются они за 20–40 минут до еды, если не указано иное. Вылечить панкреатит навсегда невозможно, поскольку воспалительный процесс уже привел к изменению структуры поджелудочной железы, но с помощью народных средств, лекарственной терапии, диетического питания, профилактики заболеваний пищеварительного тракта можно добиться стойкой ремиссии.
Несоблюдение диеты, применение лекарств негативно влияющих на железу, отказ от поддерживающей медикаментозной терапии приведет к обострению патологии и возникновению абдоминального синдрома.
vrbiz.ru
Лечение поджелудочной железы народными средствами в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
3. Видео: что делать, если болит поджелудочная
Поджелудочная железа – орган, который вырабатывает инсулин, способствующий попаданию в клетки организма кислорода. Кроме того, ферменты, необходимые для работы пищеварительной системы. Когда орган начинает болеть, то терапия, наряду с лекарственными препаратами, рекомендует для лечения народные средства.

Как и чем лечить поджелудочную железу в домашних условиях

Если у вас при обследовании поджелудочной железы обнаружили диффузные изменения, – это свидетельствует о наличии панкреатита. При ранней стадии заболевания справиться с воспалительными процессами помогут народные средства. Есть методы, помогающие при острой форме болезни, наличии камней, признаках рака. Для восстановления функций и профилактики используют:

растения и травы;

мед и прополис;

крупы.

Травами

Лечение поджелудочной железы народными средствами не исключает рекомендации медицины, а является дополнительной возможностью привести организм в порядок. Травы при панкреатите используются в виде водных и спиртовых настоев. Они способны:

снимать воспаление;

успокаивать;

оказывать антисептическое действие;

влиять на выработку желчи;

быть мочегонными.

При обострениях заболевания полезно использовать для лечения травяной сбор бессмертника и ромашки. Рекомендуют принимать его не более трех недель, по 100 мл перед главными приемами пищи. Следует заварить стаканом кипятка по ложке каждой из трав, остудить. Эффективный способ лечения – применение настойки из березовых почек. Его необходимо пить по ложке до еды, троекратно за день. Способ приготовления простой:

взять стакан березовых почек;

положить в банку;

залить водкой;

оставить на месяц;

держать в темноте;

периодически встряхивать.

Отваром и киселем из овса

Врачи обнаружили у вас воспаление на ранней стадии или заболевание протекает вяло, с неяркими симптомами? В этой ситуации поможет справиться с проблемой лечение овсом. Народные средства – отвары и кисели – способны восстановить поджелудочную железу. Лучше, если будут использоваться необработанные зерна. Самый простой рецепт рекомендует отварить в литре воды 100 г овса. Принимать половину стакана с ложечкой меда до еды.

Улучшает состояние, снимает боли и спазмы, ежедневное употребление до завтрака овсяного киселя. Сначала готовится основа. Для этого в кастрюлю нужно положить килограмм овса, залить водой, оставить на сутки в темноте. Затем воду слить, зерна промыть и перемолоть. Состав готов. Для приготовления киселя:

взять 3 ложечки состава;

добавить 50 мл воды;

перемешать;

залить стаканом кипятка;

поварить 3 минуты;

оставить на полчаса под крышкой.

Гречкой

Лечение панкреатита народными средствами предполагает использование гречки. Этот продукт способен успокоить боль, обладает противовоспалительным и бактерицидным свойством. Гречка помогает очищению поджелудочной железы, может улучшить желчеобразование. При острых симптомах варят вязкую кашу на воде или молоке. Использование соли и масла исключено. Когда состояние улучшится – можно варить рассыпчатую кашу и есть ее с маслом.

Чтобы очистить поджелудочную железу, употребляют гречку с кефиром. Это способствует обновлению клеток, стимулированию работы органа. Кроме этого, улучшается работа кишечника. Для проведения очистки рекомендуют стакан гречки залить на ночь половиной литра кефира. Все количество делят на 2 порции. Одну съедают на завтрак, вторую – на ужин. Допускается предварительно гречку размолоть – сделать муку.

Медом

При лечении панкреатита народными средствами пользуются природным антисептиком – медом. Он улучшает обменные процессы, восстанавливает функции поджелудочной железы. Вылечить заболевание только медом нельзя, но возможно значительное улучшение, если употреблять его вместо сахара. Рекомендуют съедать с утра – до еды – ложку продукта. При хронической форме панкреатита советуют жевать и проглатывать забрусный мед. Имеются противопоказания к использованию:

острая стадия панкреатита;

аллергия на мед;

холецистопанкреатит.

Содой

Методику лечения рака поджелудочной железы при помощи соды запатентовали в Италии. Способ пока не нашел широкого применения, но положительные результаты выздоровления имеются. Простое и доступное народное средство употребляют за день трижды, перед приемом пищи. Следует запить водой или молоком половинку ложечки соды. Существует еще один способ. Чтобы приготовить состав, ложечка соды с верхом заливается кипятком – его требуется 50 мл. Выпить по такой же схеме. Не рекомендуют использовать соду людям с пониженной кислотностью желудка.

Прополисом

Использование этого продукта пчеловодства для поджелудочной железы и печени способствует попаданию в клетки кислорода, восстановлению пораженных тканей. Применяют прополис в натуральном виде – жуют, а потом выплевывают. Делают спиртовые и водные настойки. Известно действие прополиса:

антисептическое;

противовоспалительное;

заживляющее;

повышающее иммунитет.

При нарушениях работы поджелудочной железы рекомендуют выпивать до еды полстакана воды с чайной ложкой настойки прополиса. Для ее приготовления нужны равные количества продукта и водки. Рецепт такой:

прополис раскатать;

с вечера положить в холодильник;

утром натереть;

залить водкой;

настоять 10 дней;

периодически взбалтывать;

держать в темноте.

Особенности лечения поджелудочной железы народными средствами

Чтобы получить больший эффект от лечения по народным рецептам, необходимо согласование их использования с врачом. Следует учесть, что одни средства эффективнее на начальной стадии болезни. Другие полезны при обострении болезни или появлении уплотнений. Кроме этого, необходимо соблюдать правила:

исключить алкоголь;

использовать диету – приготовление блюд с фото легко найти;

заниматься физкультурой – особенно бегом;

учесть аллергию на компоненты рецептов.

Воспаления поджелудочной и панкреатита

При лечении панкреатита – жировой инфильтрации поджелудочной железы – используют сок, выжатый из картофеля. Пьют дважды в день по стакану. Снять воспаление помогают настой ромашки и бессмертника. Народные средства для лечения решают проблемы:

подорожник – восстанавливает ткани;

мята – снимает спазмы;

зверобой – действует противовоспалительно;

расторопша – обладает желчегонным свойством.

Камней

При обнаружении в поджелудочной железе камней, справиться с проблемой поможет исландский мох. Использование этого растительного средства помогает расщеплению камней. Настой способствует чистке поджелудочной железы. Для приготовления две ложки мха заливают стаканом яблочного уксуса, оставляют на 2 дня. Перед сном нужно влить в стакан с водой ложку настоя и выпить.

Липоматоза

При этом заболевании поджелудочной железы происходит жировая дистрофия – здоровые ткани заменяются жировыми. Процесс липоматоза происходит медленно, народные средства помогают его затормозить. В этом случае отлично решает проблему сбор трав. Требуется заварить стаканом кипятка 2 ложки состава и настоять 3 часа. Принимать за день 6 раз по 30 грамм. В сбор входят:

валериана;

крапива;

календула;

зверобой.

Кисты

Лечение кисты поджелудочной железы направлено на замедление ее роста. Можно пить цикорий вместо кофе. Не менее эффективны сборы трав, которые используют трижды за день, на протяжении двух недель. Делают месячный перерыв – затем курс повторяют. Заваривают на ночь в стакане кипятка чайную ложку сбора. В состав входят листья:

смородины;

брусники;

черники.

Видео: что делать, если болит поджелудочная

Отзывы

Нина, 46 лет: Когда у меня появились боли в поджелудочной железе, врач посоветовала соблюдать диету. Кроме этого, пить овсяный кисель. Вкус я помню с детства – моя бабушка его часто варила. Немножко хлопотно готовить, но улучшение почувствовала быстро. Боли уменьшились, стала лучше себя чувствовать. Советую это народное средство – вкусное и полезное.

Валерия, 38 лет: Обследовали ребенка и случайно обнаружили увеличение поджелудочной железы. Врач посоветовал изменить питание – варить ребенку гречневую кашу, заменить сахар медом. Хорошо, что нарушения были в начальной стадии развития. Народные средства помогли справиться с проблемой без таблеток. Советую использовать гречку и мед для лечения.

Елена, 55 лет: Пожаловалась на боли в животе, при обследовании на УЗИ нашли полипы в поджелудочной железе. Чтобы они не росли, врач посоветовала народное средство – отвар из листьев смородины, черники и брусники. Еще сделать чистку с помощью гречки. Я – дисциплинированная – сделала все, как надо. Боли уменьшились, полипы не растут. Советую эти средства.

430
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
sovets24.ru

Как похудеть в лице подростку быстро в домашних условиях: Как быстро похудеть в лице подростку – Как похудеть в лице подростку быстро — Сбрось вес

Posted on 04.08.202001.02.2020 by alexxlab

Как похудеть девочке-подростку 🚩 как похудеть в лице подростку 🚩 Диеты

Многие девочки-подростки считают, что для того чтобы похудеть, необходимо как можно меньше есть, некоторые даже пытаются голодать. Однако такое изменение режима своего питания лишь нанесет вред вашему организму, например, приведет к расстройству желудка. В тяжелых случаях такой способ похудения может привести к анорексии или булимии, которые потребуют экстренного вмешательства врачей. Если вы действительно хотите похудеть, вы должны есть, но есть подходящие продукты.
Люди с избыточным весом, как правило, потребляют слишком много углеводов. Они в свою очередь заставляют организм вырабатывать инсулин, который контролирует производство глюкозы (сахара). Глюкоза в конечном итоге преобразуется в жир. Ваша задача перейти на низкоуглеводную диету. Если же вы не хотите полностью отказываться от углеводов, следите за тем, чтобы их доля в общем потреблении не превышала 20%. Чтобы соблюдать такую диету, ешьте продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба и т.д.), овощи и зелень с низким содержанием углеводов, молочные продукты и мононенасыщенные жиры, например, орехи. Исключите потребление кондитерских изделий, хлеба, фруктов и фруктовых соков, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, овощей, содержащих крахмал (картофель, свекла и т.д.).
Если вы пытаетесь похудеть, вы должны исключить потребление любых сладких напитков. Они могут содержать большое количество калорий (до суточной нормы), что крайне негативно скажется на вашем весе. Попробуйте ограничить себя только водой и несладким чаем. Вода помогает удержать жидкость в организме на длительный период, кроме того, регулярное ее потребление благоприятно сказывается на здоровье кожи.
Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо больше двигаться. Даже незначительное увеличение вашей двигательной активности поможет вам ускорить процесс сжигания жира. Старайтесь чаще передвигаться пешком. Не сидите целыми днями дома за компьютером или за телевизором, чаще выходите на улицу и совершайте длительные прогулки или пробежки. Трижды в неделю посещайте спортивный зал и занимайтесь интенсивными тренировками. Займитесь каким-нибудь видом спорта на регулярной основе, например, баскетболом. Он требует хорошей координации всего тела, постоянной концентрации и максимального движения, это поможет вам сжигать около 800 калорий в час. Хорошим выбором также будут горные лыжи, футбол, теннис и др.
Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.
Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.
Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.
Почему у подростка растет масса тела?
Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.
Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.
Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.
Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
Отсутствие достаточной двигательной активности.
Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.
Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных
Назначение диеты
Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:
Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».
Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.
Что есть можно и нужно:
Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
Рыба. В том числе красная.
Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.
Чего есть не стоит:
Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
Печенье, сдоба.
Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
Жареные блюда, копчености, маринады.
Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.
Что касается рекомендаций:
Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.
Физкультура и посильные нагрузки
На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.
Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.
Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

Препараты для нормализации массы тела
Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.
Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.
Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).
Чего делать не стоит
Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:
Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.
Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.
Чем закрепить успех?
На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.
Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.
Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.
Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.
Как похудеть подростку без вреда для здоровья
Первое, что вы должны запомнить, это то, что вы еще растете. Набирать и терять вес в подростковом возрасте дело практически неизбежное. А вот для того, чтобы сформировать красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а так же основные макро и микронутриенты.
Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности. Ведь это здоровье нашей кожи, волос, зубов и ногтей. Кроме того, плохое питание может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям.
У девочек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл и в будущем может возникнуть бесплодие. Поэтому сразу, прямо сегодня, бросайте свои кефирные диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансированно.
Белки для строительства мышц и всех клеток нашего организма содержаться в рыбе, птице, мясе, бобовых и кисломолочных продуктах.

Источники углеводов для энергии и роста — это различные крупы, а так же овощи и фрукты.

Полезные жиры необходимые для крепких волос и ногтей есть в жирных сортах рыбы, орехах, семечках, сыре и маслах.

Советы, которые помогут похудеть
Убираем лишний сахар
Невозможно представить подростка, который не любит сладкое. Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка — основной арсенал в школьном буфете. Но если есть все это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведет не только к лишним килограммам, но и к кариесу и проблемам с кожей. Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете, просто сократите их количество. Оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например фрукты, сухофрукты и орехи. Отдельно отметим газировку и пакетированный сок. В каждой порции содержится уйма сахара и пустых калорий, которые цепляются в виде лишних килограммов и сантиметров. Гораздо лучше пить обычную воду, в которую можно добавить лимон и мёд и получится натуральный лимонад. Вкусно и полезно!
Меняем фаст-фуд на домашний обед
Не будем рассказывать о вреде фаст-фуда, ведь вы и так наверняка слышали, что там содержится огромное количество трансжиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей, и даже рак. Понимаем, что это очень удобно, заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого, тем более если так делают все ваши одноклассники. Но о последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня. Каким образом? Можно взять обед с собой! Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили сами или ваши родители. И не думайте, что на вас будут косо смотреть ваши одноклассники, ведь питаться полезно, это ваш выбор. И, кроме того, носить контейнеры — это заразно. Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами и делать точно так же. Что касается коллективных походов с друзьями в пиццерию по выходным, то, как альтернатива, вы можете собраться с друзьями у кого-нибудь дома и сами приготовить эту самую пиццу. Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время.
Ужинаем в кругу семьи
Многие подростки проводят вечера сидя у компьютера или телевизора и жуют какой-нибудь бутерброд. В таком полупаралезованом состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше. Поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи. Так вы совместите приятное с полезным. Что касается выбора блюд, то стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами. Вы сами можете помочь родителям приготовить полезный ужин и тем самым научить их и просветить в здоровом и правильном питании.
Не пропускаем приемы пищи
Многие подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь прием пищи, то это поможет им похудеть. Но все происходит как раз наоборот. Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмерить чувство голода, иначе вы будете бросаться на все подряд, а это, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведет.

Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике, и на то, как вы эти продукты готовите. Курица не станет хуже, если вы будете её запекать в духовке, вместо того, чтобы жарить. И при следующем походе в магазин, постарайтесь чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей, а не сладостей и мучного.

5 ошибок в питании подростка
Голодание и диеты
Сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок. Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-либо питательных веществ, что вызывает хрупкость зубов и ногтей, проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации. Выглядеть спортивно и подтянуто сидя на диете точно не получится. Вы будете худеть за счет потери мышц и воды, а жир при этом уходит в самую последнюю очередь. Поэтому забудьте про всякие диеты. Только грамотный и сбалансированный рацион!
Переедание
Переедание, является, как следствие, пунктом, о котором мы рассказывали выше. Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву. И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое. А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре. Если намеренно вы не голодаете, но всеравно испытываете приступы зверского голода, то обратите внимание на то, сколько времени проходит между приемами пищи. Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков, спустя 5-6 часов, то само собой у вас будет зверский аппетит и вы будете сметать все на своем пути. Поэтому постарайтесь сделать питание более режимным и есть каждые 3-4 часа.

Возьмите листик и ручку и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течении дня. Каждую печеньку, каждую конфетку. Если в конце дня список получился очень большой и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить на половину. Оставьте только самое вкусное и самое любимое, без чего вы не можете жить. Возьмите за правило — ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь.

Сладкие перкусы
В мои школьные годы самый популярный перекус был шоколадный батончик и пакетированный сок. А потом я удивлялась, откуда же столько прыщей на моем лице. Так вот, если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок. Никогда! Сахар дает нам быструю энергию, но так же быстро она и заканчивается. В итоге мы едим больше положенного и переедаем. В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Сладкую вкусняшку нужно оставить на десерт и съесть после основного приема пищи. Так вам понадобиться гораздо меньшее количество сладкого чтобы получить удовольствие и насытиться. Всего одна конфетка, а не целая упаковка!
Отказ от домашней еды
Если ваша мама не готовит вам нутовые котлетки с артишоками и пюре из цветной капусты, не отчаивайтесь. Мне моя тоже не готовила. А вот найти продукты и приготовить полезный ужин по силам каждому. Элементарно запечь рыбу или курицу, отварить гречку или рис, порезать морковку и капусту. Здоровое питание это не какие-то заоблачные продукты из космоса, это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне.
Подражание кумирам
Подружка попробовала новую диету, модный блоггер рекомендует воду «Сасси», а одноклассницы решили посидеть на голодании. Стоп! Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов? Волшебного способа нет. Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки, которые нужно изменить. Залог успеха — это здравый смысл. Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким, занимайтесь спортом и фитнесом и вы будете стройными и здоровыми.
Завтрак: любая каша, два яйца, одно яблоко

Второй завтрак: один банан и горсть орехов

Обед: гречка, птица, овощной салат

Полдник: творог со сметаной

Ужин: рыба и овощи

Поймите, привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, закладывают фундамент для вашей фигуры, красоты и здоровья в будущем.
Как быстро похудеть подростку 🚩 как быстро сбросить вес подростку 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
16 октября 2013
Автор КакПросто!
Проблема лишнего веса в подростковом возрасте сейчас широко распространена. Без осмотра педиатра и диетолога сложно что-либо советовать или говорить об основных причинах ожирения. Выясните, почему ваш ребенок стал активно увеличиваться в весе и немедленно приступайте к ликвидации жировых отложений.

Статьи по теме:
Инструкция
Следите в течение десяти дней как именно питается ваш ребенок не только дома, но и в школе. Количество употребляемой пищи также играет немаловажную роль. Если в рационе подростка преобладают углеводы, а не другие полезные компоненты, исключите хлебобулочные изделия из рациона не только ребенка, но и всей семьи. Покупайте как можно больше полезной пищи, фруктов и овощей.
Контролируйте двигательную активность подростка. Узнайте у преподавателя в школе, как ребенок занимается на уроках физкультуры. Попробуйте увеличить физические нагрузки, отдайте ребенка в спортивную секцию. Ни в коем случае не заставляйте ходить в секцию, если ребенок сам этого не желает.

Не балуйте ребенка чрезмерным количеством сладостей, но и полностью также не отнимайте. Глюкоза необходима для работы мозга. Включите в рацион небольшое количество грецких орехов и не забывайте, что и вам придется изменить питание, чтобы подросток не чувствовал себя ущемленным.
Прочитайте литературу, посвященную правильному питанию и специальному подростковому питанию. Чем быстрее родители понимают, что ребенок страдает, набирая лишний вес, тем быстрее начнется процесс потери веса.
Не оставайтесь к проблеме лишнего веса подростка равнодушным, постоянно звоните и спрашивайте у него, что он сегодня поел при каких обстоятельствах. Если вы заметите, что ребенок набирает лишние калории, перекусывая чипсами и сухарями из магазина, то уменьшайте количество денег на карманные расходы. Таким образом, ребенок должен понять, что деньги ему дают родители не для того, чтобы тратить их на бесполезную еду.
Поговорите с ребенком о проблеме лишнего веса, объясните, что только общими усилиями можно достичь желаемого результата. Не кричите и не навязывайте свое мнение, не критикуйте, не обзывайте обидными словами, будьте очень тактичны и вы достигнете компромисса в сложившейся ситуации.
Видео по теме

Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы

Быстрый сброс веса в домашних условиях – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Posted on 03.08.202031.12.2019 by alexxlab

Как быстро и эффективно сбросить вес в домашних условиях: методы и советы

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно – ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Содержание статьи:

Системный подход

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами – подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент – регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки – еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это – дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет – посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата – остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ – замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста – любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Питьевой режим. Вода в организме составляет до 80% от массы тела и задействована во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме. Во время похудения соблюдение водного баланса особенно важно. Даже при незначительном обезвоживании: затрудняется работа сердечно-сосудистой системы, замедляется выведение шлаков и токсинов, заметно ухудшается состояние кожи и слизистых. Пить надо не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
Вредные продукты. От них стоит отказаться раз и навсегда. В первую очередь это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд. Жирное и жареное, если и остается в рационе, то только изредка. Большую часть пищи надо отваривать, готовить на пару (так сохраняется больше витаминов) или жарить на гриле. Молочные продукты употреблять обязательно, но выбирать с пониженным содержанием жира. А если хочется сладенького, то заменить сахар можно натуральным медом или экстрактом стевии.
Полезные продукты. Это совсем не так скучно, как кажется. Из овощей можно приготовить сотни простых и вкусных блюд, которые помогут вам получать настоящее удовольствие от еды во время похудения. Многие отмечают, что диетические сорта мяса (индейка, телятина, кролик) намного нежнее и вкуснее, чем привычные для нас свинина и говядина. Прекрасным перекусом могут стать орехи и сухофрукты. И даже горький шоколад не попадает в запретный список. С осторожностью надо отнестись только к сладким фруктам: клубника, персики, абрикосы полезны, но довольно калорийны.

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно – большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто – нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой – нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна – вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно – тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа – отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки – миф!

Отзывы и результаты

Большинство тех, кто опробовал на себе домашние способы, как можно быстро похудеть в домашних условиях, согласны с тем, что таким образом можно получить не только прекрасные результаты, но еще и оздоровить организм. Все 100% опрошенных подтвердили, что улучшается общее самочувствие и внешний вид: появляется красивый цвет лица, подтягивается кожа, вырисовывается рельеф мышц.

Конечно же, скидывать при здоровом похудении по 1 килограмму в день – просто нереально. Зато не приходится прилагать никаких дополнительных усилий, чтобы удержать полученный результат.

За 2-3 месяца организм настолько привыкает к новому образу жизни, что человек и сам уже не верит, как ему могли нравиться полуфабрикаты или как можно съесть такое количество сладостей. Свой путь каждый выбирает сам. Но помните, что мы худеем для того, чтобы стать красивее и счастливее, а может ли быть счастлив больной человек?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как сбросить вес лишний быстро и похудеть мужчине в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

В анамнезе инфаркт миокарда;
Стенокардия, тахикардия;
Пороки сердца;
Заболевания дыхательной системы;
Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Рекомендуем к прочтению:

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

Рекомендуем к прочтению:

Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

manexpert.ru

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, режим питания и диеты

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
20 апр. 2015 г.
Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.
Статьи по теме
Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях
Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.
Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.

Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.

Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.

Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Режим питания для ускорения метаболизма
Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:
Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.

Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.

Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.

Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.

Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.

Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Диета для эффективного похудения
Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин^® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин^® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Комплекс упражнений
Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:
Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.

Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.

В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.

Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.

Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.

Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.

Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?
Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.
Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста
Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.
Женщине
Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

Мужчине
Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

Подростку
Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.
Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

Ребенку
Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.
Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
После родов
У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

Во время беременности
При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения
После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.
ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
sovets.net
Как скинуть вес мужчине в домашних условиях

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
17 мая 2017 г.
Лишние килограммы – проблема, которая заботит не только женщин. Пивной живот, дряблые мышцы, тяжелая походка выглядят отвратительно. Как скинуть вес мужчине в домашних условиях, что лучше для похудения, избавления от жира – диета или интенсивные тренировки? Ответы на эти вопросы неоднозначны, зависят от множества факторов. Разобраться в них поможет обзор методов снижения веса.
Статьи по теме
Способы похудения для мужчин
С появлением лишнего веса у молодого человека, который небезразличен к своему внешнему виду, могут образоваться комплексы, мешающие похудеть. Как показаться в спортзале, где занимаются подтянутые люди, особенно если среди них девушки? Тренировки при таком душевным состоянием будут малоэффективны. В этом случае оптимальный вариант для мужчины – скинуть вес в домашних условиях, без посторонних глаз.
Что потребуется предпринять? Главный двигатель для процесса похудения – наличие мотивации. Не менее важные условия:
организация правильного питания;

повышение физической активности;

употребление достаточного количества воды;

устранение вредных привычек – курения, алкоголя, тем более пива;

нормализация сна;

посещение спортзала;

здоровый образ жизни.

Правильное питание
Начать нужно с организации питания. Будет хорошо, если близкие люди окажут поддержку в этом вопросе, помогут с приготовлением здоровой пищи, сами будут придерживаться диеты. Для похудения необходимо:
исключить переедания – уменьшить объем порций;

снизить калорийность приготовляемых блюд;

организовать дробный прием пищи;

отказаться от фастфуда.

Важный момент при организации правильного питания – изменение технологии, по которой следует готовить блюда. Необходимо вместо жарки, копчения, применять приготовление на пару, запекание, отваривание. Недопустимо использование при сбросе веса голодания. Похудение трудновыполнимо без:
подбора подходящей диеты;

проведения разгрузочных дней;

прекращения употребление консервированной пищи, вредных продуктов.

Физическая нагрузка
Важную роль в вопросе – как похудеть парню в домашних условиях – уделяется физическим нагрузкам. Самый эффективный доступный способ похудения – ежедневный бег трусцой. Не менее результативна быстрая ходьба. Утренняя пробежка, которая заканчивается контрастным душем, поможет ускорить метаболизм. Важно, чтобы занятия были регулярными. Хорошие результаты можно получить, если выполнять:
утреннюю гимнастику с утяжелениями;

силовые упражнения с гантелями в спортзале;

заплывы в бассейне;

кардиотренировки на спортивных снарядах;

упражнения для пресса, отжимания.

Мотиваторы
Избавиться от лишних килограммов сложно без мотивации – всегда найдется повод, чтобы остановить начатый процесс похудения. Желание изменить свое тело, добиться значительных преображений внешнего вида, должно быть очень сильным. Мотивами могут стать:
желание понравиться женщине;

необходимость выступить на соревнованиях;

потребность повысить самооценку;

надобность наладить отношения в семье;

пример друзей, сумевших скинуть вес;

результаты спортсменов в бодибилдинге;

необходимость реализации жизненных планов.

Спортивное питание для снижения веса
Мужчинам недостаточно просто сбросить вес, им нужно иметь накачанную фигуру, пресс, мускулы. Занимаясь силовыми упражнениями для похудения, они применяют спортивное питание. Популярные средства, которое можно использовать дома:
жиросжигатели, способствующие снижению аппетита, сжиганию, всасыванию жиров, углеводов;

протеин, помогающий наращиванию мышечной массы;

L-карнитин, организующий вывод жиров из организма.

К дополнительным средствам спортивного питания для похудения мужчин относятся комплексы витаминов, аминокислот, способствующих поддержанию достигнутых результатов. Эффективные средства:
Омега-3, помогающие уменьшить количество плохих жиров;

блокаторы кортизола, необходимые при силовых нагрузках с целью торможения разрушений мышц;

блокаторы жиров, углеводов, работающие как быстрая помощь при употреблении неправильной пищи – не позволяют всасываться жирам.

В домашних условиях
По сравнению с женщинами, имеющими физиологическую склонность к набору килограммов, для мужчин не исключена быстрая возможность их сбросить. Только требуется во всем соблюдать меру. Следует придерживаться правил:
не снижать за месяц более четырех килограмм веса;

диета не должна иметь серьезных ограничений, для исключения проблем с системами организма, работоспособностью;

количество калорий уменьшать постепенно;

заменять простые углеводы сложными;

не отказываться от мяса.

Нельзя допускать чувства голода, требуется есть понемногу, но часто. Важные моменты для похудения:
увеличить количество животных, растительных белков;

обогатить рацион овощами, фруктами;

употреблять свежие продукты;

контролировать углеводы, калории;

уменьшать количество продуктов, богатых холестерином;

есть, тщательно разжевывая;

не употреблять пищу на ночь;

не есть после физических занятий.

Какие продукты исключить из рациона
Чтобы организовать правильное питание для быстрого похудения мужчинам в домашних условиях, нужно пересмотреть рацион. Если убрать из ежедневного употребления ряд продуктов, уже этим можно эффективно похудеть. Требуется исключить:
газированную воду, особенно сладкую;

мучные изделия;

пиво, алкоголь;

сладости;

консервированные заготовки;

соления;

копченые блюда;

острые специи;

картофель;

жирную пищу;

майонез;

фастфуд;

полуфабрикаты;

мороженое;

сало;

макаронные изделия;

колбасы;

сладкие фрукты.

Разгрузочные дни
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии. Важное условие – необходимость пить много воды для улучшения обменных процессов – до трех литров. Количество пищи, съедаемой с течение дня не должно превышать двух килограмм. Она употребляется за несколько приемов. Для проведения разгрузочных дней используют:
отварной рис;

творог;

запаренную гречневую крупу;

овощи.

Диета для мужчин для похудения
Поскольку причиной появления лишних килограмм часто становится неправильное питание, скинуть вес мужчинам поможет соблюдение диеты. К сожалению, для такого шага им требуется сильная мотивация. Для домашних условий можно порекомендовать несколько эффективных диет:
быстрая, на 4 дня, разрешает есть все, только за один промежуток по времени – с 15 до 19 часов;

классическая, подразумевающая правильное пятиразовое питание;

белковая, основанная на преобладании в меню белков;

методика постепенного снижения суточной калорийности.

Спортивная
Женщины могут позавидовать мужчинам – чтобы скинуть вес, им требуется меньше усилий – калории сжигаются быстрее. Если в домашних условиях при проведении диеты еще и уменьшить их количество, результат будет значительным. Спортивная методика, рассчитанная на 10 дней, предполагает:
ограничение соли;

отказ от алкоголя, мучных изделий;

пятиразовый режим питания;

употребление свежих соков, воды;

включение в рацион яиц, овсяной каши, куриной грудки, рыбы;

на столе должны быть свежие овощи, апельсины, зеленые яблоки.

Белковая
Эта методика помогает сбросить вес за короткое время. Она легко выполнима в домашних условиях, не вызывает чувства голода – скинуть лишние килограммы мужчинам не составит труда. Главная задача – уменьшить количество углеводов, основной упор сделать на белковую пищу. Метод имеет противопоказания – возраст после 50 лет, тяжелые физические нагрузки, болезни почек. При белковой диете рекомендовано употреблять:
говядину без жира;

рыбу;

бобовые культуры;

яйца;

твердый сыр;

мясо птицы;

грецкие орехи;

креветки.

Японская
Очень удобный вариант для похудения в домашних условиях – японская диета. Она помогает мужчинам скинуть вес без мучительного чувства голода. Причина этому – правильный баланс продуктов по количеству питательных веществ, ограничение размера порций. Дневная калорийность составляет 1800 калорий. Диетическая методика, рассчитанная на две недели, предполагает применение:
бурого риса – источника углеводов;

рыбы, содержащей жиры, снижающие холестерин;

морепродуктов;

свежих овощей.

Комплекс упражнений
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, кроме диеты, требуется физическая активность. В домашних условиях для этого есть все возможности. Мужчинам нужно подобрать комплекс упражнений, выполнять которые ему понравится – это поможет ускорить похудение. Возможно, это будут:
силовые нагрузки с гантелями;

занятия на тренажерах;

гимнастика;

кардионагрузки – бег, скакалка, езда на велосипеде;

прогулки пешком.

Силовые упражнения
Если правильно подобрать упражнения, можно скинуть вес дома, без посещения спортзала. Важно сначала сделать разминку, постепенно увеличивать нагрузку, выполнять комплекс за несколько подходов. Силовые упражнения для повышения эффективности нужно проводить с правильно подобранными утяжелениями. Для мужчин рекомендуют делать:
отжимания;

подтягивания;

выпады;

приседания;

подъем ног, таза;

разгибание рук;

планку.

Кардионагрузки для сжигания жира
Можно быстро сбросить килограммы, если использовать нагрузки, при которых усиливается работа сердечной мышцы. Организм начинает расходовать запасы жира из тканей при пульсе от 120 ударов за минуту. Нужно знать, что такие упражнения имеют множество противопоказаний. Кардионагрузки, доступные для мужчин:
спортивная, скандинавская ходьба;

бег;

вращение хула-хупа;

подъем по лестнице;

езда на велосипеде;

прыжки на скакалке.

Тренажер
Эффективно помогут скинуть лишние килограммы тренажеры. Для дома можно подобрать компактные конструкции. Их выбор зависит от поставленных задач, лучше, если будет комплексное воздействие на все тело. Существуют разновидности спортивных приспособлений:
силовые, помогающие добиться рельефа мышц, улучшить фигуру, но они не предназначены для устранения лишнего веса;

кардиотренажеры, способствующие сжиганию жиров, похудению, нормализующие функции сердца, направленные на работу различных групп мышц – беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.

Как сбросить вес в домашних условиях
Проблема лишнего веса актуальна для мужчин любого возраста. Не всегда удается быстро избавиться от ненужных отложений, особенно если запасы жира накапливались годами. Требуется грамотно подойти к вопросу.
Для похудения необходимо:
учесть возраст – для каждого этапа жизни есть свои особенности, о которых следует помнить;

не начинать процесс снижения веса очень активно – это касается увеличения физических нагрузок – можно нанести вред организму;

диеты не должны вызывать дискомфорт.

В 30 лет
Этот возраст благодатный для похудения – скорость обменных процессов еще высока. Как скинуть вес тридцатилетнему мужчине? Необходимо:
утро начинать с зарядки, выполнения планки, подтягиваний, упражнений для пресса;

проводить кардиотренировки, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая время;

посещать спортивный зал для выполнения силовых нагрузок;

уменьшить на 500 дневное количество калорий;

отказаться от газировки, сладостей, спиртного;

есть больше овощей;

ограничить калорийные блюда, продукты;

не забывать о белковой пище.

После 40
Особенность этого возраста – начало кризиса, который характеризуется неудовлетворенностью жизнью, недовольством собой, фигурой, особенно когда есть предрасположенность к лишнему весу. Своя роль при этом отводится гормональным переменам. Мужчине хочется оставаться молодым, скинуть вес, подтянуться. Чтобы справиться с ситуацией потребуется:
поддержка семьи;

помощь в организации полноценного питания;

плавное повышение физических нагрузок;

ежедневные пробежки;

занятия на кардиотренажерах;

круговые тренировки.

В 50
Как скинуть вес мужчине в домашних условиях, если ему слегка за пятьдесят? Для этого возраста характерны гормональные трансформации, наличие букета заболеваний, снижение активности основного обмена веществ. Желательно планы похудения согласовать с лечащим врачом. Хороших результатов можно добиться, если:
заниматься плаванием;

делать по утрам зарядку;

выполнять упражнения йоги;

ходить пешком;

выдерживать режим работы, отдыха;

не забывать пить воду;

придерживаться правильного питания.

Видео
Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот
Отзывы
Игорь, 28 лет Как спортсмен, занимающийся бодибилдингом, слежу за весом, особенно перед соревнованиями. Сижу на белковой диете, ограничиваю углеводы – быстрые, в виде каш, ем только на завтрак. Чтобы скинуть вес во время «сушки» обязательно принимаю жиросжигающие препараты, витамины, протеин. Своей формой горжусь, поддерживаю ее и вне соревнований.
Павел, 32 года Друзья звали в спортзал, но неудобно идти туда с моим животом, и повода не было. Все перевернулось, когда увидел ее – захотелось изменить жизнь. Решил заниматься в домашних условиях. Хотя тяжело вставал, начал по утрам бегать, качать пресс. Я перестал пить пиво, кушать что попало. Через месяц влез в любимый костюм, а с девушкой мы встречаемся.
Степан, 45 лет Скинуть вес потребовалось из-за проблем со здоровьем. Хорошо, что жена меня поддержала, тоже села на диету. Стали есть правильную пищу, перестали жарить, хотя раньше любили. Вместе гуляем каждый вечер по 10 километров, катаемся на велосипедах, – благо, живем за городом. Через месяц в домашних условиях я похудел на 4 килограмма, жена – на три.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
sovets.net
ответы на 8 самых популярных вопросов
3. Я пытаюсь считать калории и питаться здоровой едой. Но как мне понять, сколько чего в столовском обеде?
А никак. Есть лишь один способ питаться правильно — это научиться готовить (завести персонального повара-диетолога мы даже не предлагаем). Необязательно карабкаться на мишленовские высоты, главное — это правильные ингредиенты и минимальная обработка блюд. Определи свой список любимых «здоровых» продуктов и используй их в максимальном количестве блюд.
Купи и готовь
Вот, например, 11 продуктов, с которыми тебе обеспечено здоровое питание: болгарский перец, ягоды (замороженные сгодятся), нут, брокколи, курица, яйца, орехи, натуральный йогурт, киноа, смесь салатов, лососевые.
Выбирай блюдо:
Обжарь на слабом огне брокколи и болгарский перец, залей парой-тройкой яиц — вот тебе омлет.
Отвари киноа, добавь салатный микс, посыпь орехами и нарубленным перцем.
На десерт смешай ягоды с йогуртом.
Подрумянь рыбу на сковороде, ешь с отварными брокколи и киноа.
Запеки рыбу, плюхни сверху йогурта, ешь со смесью салатов, орехов, ягод и киноа.
Урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги
4. Я пытаюсь отказаться от сладкого, но что-то не выходит…
То, что для тебя — любимый кексик, для твоего организма — простой способ получить легкоусваиваемые калории. Так что когда ты голоден, ты тянешься за сладким — это нормально. Не позволяй себе проголодаться: распланируй день так, чтобы в нем были три сбалансированных приема пищи и два богатых белком перекуса. И урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги (вместо шоколадного батончика — протеиновый, вместо мороженого — натуральный йогурт с ягодами). Часто дело не в сахаре, а в привычке перекусить вкусненьким.
5. Я бегаю шесть дней в неделю, но живот как был, так и остался. Что не так?
Любая монотонная тренировка очень быстро перестает работать. Добавь в расписание силовые тренировки, меняй нагрузки в своем любимом беге, растягивайся. Разбей свою жизнь на «легкие» и «тяжелые» дни (см. пример ниже). Держи свое тело в постоянном ожидании сюрпризов.
Поднажми, расслабься
Пробегать километры и километры с одной и той же скоростью — далеко не лучший способ сбросить лишний вес. Вот тебе на замену недельный календарь.
Воскресенье Тяжелый день: 10–12 км бега в темпе, в котором ты можешь разговаривать целыми предложениями
Понедельник Легкий: йога, тай-чи или другая гимнастика, которая ускоряет восстановление мышц
Вторник Тяжелый: 6,5 км в темпе, в котором можешь говорить предложениями. Если слишком легко — беги в горку
Среда Легкий: 3,5 км восстановительного бега
Четверг Тяжелый: 6,5 км
Пятница Легкий: силовая тренировка с собственным весом
Суббота Отдохни
mhealth.ru
Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях
До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.
Содержание статьи:
Физиология похудения
Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.
Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.
Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.
При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.
Питание
Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.
Принцип работы организма
Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.
Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.
Сладости
Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.
Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.
Жиры
Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.
Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).
Клетчатка
Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.
Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.
Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.
Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:
есть их нужно пять раз на день;
каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.
За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.
Водный режим
Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.
Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.
Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе – увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.
Двигательная активность
Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.
Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.
Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.
Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.
Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.
Правильный сон
Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.
Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.
Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:
Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.
Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».
Похудение по категориям
Для подростка
Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.
Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.
Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.
Для мужчин
Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.
Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:
Придерживаться режима питания.
Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
Минимизировать количество соли.
Пить не меньше 2 л воды в день.
Для женщин
Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.
Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.
Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru

Как накачать кубики девушке в домашних условиях – Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как девушке накачать пресс за месяц: 8 лучших упражнений

Posted on 03.08.202021.01.2020 by alexxlab

Как накачать девушке в домашних условиях кубики

Кубики на животе: эффективные упражнения

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну качать пресс.

Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями.

А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

1 этап. Убираем жир с животика

Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Обрати Внимание!

Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 этап. Создаем дневник успехов

Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

3 этап. Выполняем физические упражнения

Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

На животе расположены мышцы нижнего, среднего и верхнего пресса. В такой последовательности их необходимо тренировать.

Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
Качаем средний пресс. Здесь тренируются косые мышцы живота. Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым – до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

Источник: http://fb.ru/article/52913/kubiki-na-jivote-effektivnyie-uprajneniya

Как в домашних условиях накачать кубики на животе?

Мужчины и женщины мечтают стать обладателями кубиков на животе. Спортивных и подтянутых людей мы видим на обложках популярных журналов и на экранах наших телевизоров. Узнать, как накачать кубики на животе, мечтает узнать каждый начинающий атлет. Добиться этого позволят некоторые комплексы упражнений.

Комплекс упражнений для накачивания пресса для мужчин

«Лягушка» — для косых мышц живота

Это упражнение поможет начинающим атлетам проработать нижние и косые мышцы живота. Понадобится наличие турника или перекладины. Начинать действие нужно с виса. Затем нужно поднять ноги, согнутые в коленях. Тянуть ноги нужно вверх до тех пор, пока коленные чашечки не коснутся груди. Чтобы усложнить упражнение, необходимо поднимать прямые ноги до положения, параллельного полу или земле.

«Перевернутый топорик» — для пресса

Для этого упражнения на перекладине нужно принять исходное положение — держаться на перекладине ногами, согнутыми в коленях. Руки необходимо держать сомкнутыми в замок. Поднимать корпус нужно до момента, когда грудь коснется коленей. Затем надо вернуться в исходное положения. Делается несколько повторов.

«Уголок» — еще одно упражнение для пресса

Исходное положение — вис на перекладине, ноги прямые. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: прямые ноги поднимают до момента, когда они не займут положение, параллельное полу или земле. После этого ноги не надо опускать, а нужно зафиксировать достигнутое положение на 2-3 с.

Затем можно расслабиться и вернуться в исходное положение. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой и напоминать натянутую струну.

Важное замечание по поводу выполнения вышеописанных упражнений, которым пренебрегают все начинающие турникмены — не нужно никакой спешки, упражнения должны выполнять без рывков, по возможности плавно. Это убережет начинающих атлетов от получения травм во время тренировок и сделает последние в несколько раз более эффективными.

Это Важно!

Эти простые упражнения помогут держать мышцы живота в тонусе, при этом больших нагрузок на пресс оказываться не будет.

Исходное положение — лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой и скрещены в замок. Поднимая корпус из положения лежа, ноги должны быть ровными и не подниматься.

Другой пример. Начальное положение — ноги расположены на ширине плеч, спина прямая. Затем нужно согнуть корпус вперед. Из такого положения необходимо поворачивать свое туловище то в одну, то в другую сторону.

Выполняя тренировку, нужно обратить внимание, чтобы корпус был расположен параллельно полу.

Комплекс упражнений для накачивания пресса для девушек

Многие девушки мечтают о плоском животе. Девушки-спортсменки стараются накачать кубики на животе. Ниже приводится комплекс упражнений, который поможет добиться желаемого. От вас потребуется желание, чтобы приобрести идеальное и красивое тело.

Чтобы приступить к спортивным занятиям, для начала нужно сбросить несколько килограммов при помощи диеты и отказа от полуфабрикатов, колбасы и прочих вредных продуктов с большим содержанием жира.

Подъем ног. Лежа на коврике, на вдохе поднимайте обе ноги под 45°, а на выдохе — опускайте на пол в исходное положение. Повторяйте упражнение, сделайте несколько подходов. Тренировку делайте правильно и плавно, не совершая резких рывков.
Начальное положение — лежа на спине на коврике, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Это упражнение прорабатывает мышцы живота и его верхнюю часть. Начинаем движение к колесам своим корпусом. На входе прижимаем корпус к коленям, на выходе занимаем начальное положение. Для эффективной нагрузки будет достаточным повторить 15-20 раз в несколько подходов.
Исходное положение такое же, как в предыдущем. Здесь прорабатываются косые мышцы живота. Эта тренировка поможет накачать кубики на животе. Сгибая корпус, по очереди касайтесь левым локтем правого колена, правым локтем левого колена. При выполнении упражнения старайтесь не делать резких движений. Следует повторить по 20-25 раз 2-3 подхода.
Всем знакомое упражнение под названием «велосипед». Это занятие развивает координацию и помогает накачать мышцы живота. Исходное положение — лежа на спине. Поднимая ноги на 45°, начинайте крутить импровизированные педали. Достаточно 5 минут. Одной из разновидностей этого упражнения является простое рисование в воздухе ногами больших кругов. Ноги должны быть прямыми.

Эти несколько упражнений помогут обрести вам плоский и привлекательный пресс. При продолжительном занятии по этому комплексу упражнений вполне реально любой девушке накачать кубики на животе.

Комплекс упражнений для накачивания пресса в домашних условиях

Чтобы накачать кубики на животе, не обязательно посещать тренажерные залы, этого можно добиться, не выходя из дома. Все самые популярные упражнения на пресс имеют в своем составе сгибания туловища.

Они позволяют натренировать прямые мышцы пресса. Некоторые атлеты при выполнении подобных упражнений используют отягощения, безопасно удерживая его на груди, что позволяет сократить амплитуду движения.

Поясница при совершении этого упражнения не испытывает чрезмерной нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=n5jYiNL6Sj0

Ниже будет описан комплекс из 6 упражнений, которые помогут начинающим атлетам в домашних условиях накачать кубики на животе. Это простые и эффективные упражнения. Для выполнения не понадобятся никакие тренажеры и спортивные снаряды.

Нужно сесть на край дивана. Вытянуть ноги вперед, напрягая мышцы пресса, и, согнув ноги в коленях, подтянуть их к себе.
Исходное положение — лежа на коврике, руки держатся за диван. Напрягая мышцы пресса, то поднимайте ноги вверх, то плавно опускайте их вниз.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Простое упражнение под названием «велосипед».
Обычные обратные скручивания.
Прямые скручивания, выполняемые в положении сидя на диване с согнутыми в коленях ногами.
Подъем ног из положения лежа. Выполняя этот прием, постарайтесь отрывать от пола таз, при этом не совершая резких движений.

Накачать кубики на животе в домашних условиях — это не миф, а вполне достигаемый результат. По количеству повторов ограничений нет. Главное здесь — вы сам себе тренер. Если вы выполняете тренировку достаточно легко, значит, пора добавить нагрузку.

Следите, чтобы при выполнении упражнений не перетренироваться и не получить травм. Уделите особое внимание своей пояснице, при выполнении комплекса упражнений вы не должны чувствовать никакого дискомфорта и боли. Наращивайте нагрузку на мышцы плавно.

Пресс за неделю — миф?

У всех разные представления по поводу фразы «пресс за неделю» или «накачать кубики на животе за неделю». Атлеты-профессионалы качают мышцы пресса на протяжении многих месяцев, выполняя тренировки с упражнениями на пресс.

Эти тренировки разделяют на два типа в зависимости от той цели, что должна быть достигнута. Один тип для наращивания массы, а второй тип — для выделения на животе контура мышц пресса.

Возникает ситуация, когда пресс накачан, но его не видно из-за слоя жира. Для начала необходимо сбросить лишний вес — это первые шаги в формировании плоского живота.

Приступать в занятиям на пресс можно только тогда, когда ваша талия заметно станет меньше.

Накачать пресс за неделю невозможно. За такой короткий срок времени можно слегка подтянуть и слегка похудеть в области живота. Жир накапливался в течение нескольких лет и согнать его за неделю просто нереально. Накачка пресса проводится в течение нескольких месяцев при помощи тренировок и комплексных упражнений.

Красивый плоский живот или кубики на животе приобрести достаточно легко, понадобится как минимум 2-3 месяца тренировок на мышцы живота. Хорошим подспорьем будет бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах, аэробика.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-nakachat-kubiki-na-zhivote.html

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Красивый плоский живот – гордость девушек, но некоторые идут дальше и хотят увидеть у себя пресс с кубиками. Для этого придется регулярно тренироваться и подкорректировать свой рацион. Важно исключить жирные и калорийные продукты, и пить много воды.

Важно учитывать, что женское тело склонно к накоплению жира, поэтому чтобы достичь желаемых результатов предстоит хорошенько потрудиться.

Советы, как быстро накачать пресс девушке до кубиков:

Лучше всего заниматься через день, чтобы не перегружать мышцы, и они могли восстановиться.
Начинать стоит с небольшой нагрузки, но с каждым занятием постепенно ее увеличивать, опираясь на собственные возможности.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение в среднем 15 раз в 3 подхода.
Идеальное время для тренировок – утро и лучше всего перед едой.

Как накачать верхние и нижние кубики пресса – упражнения

Для нижнего пресса. Чтобы справиться с поставленной задачей, нужно выполнять подъемы ног. Находясь на спине, руки разведите в стороны. Задача заключается в поднятии прямых ног вверх до образования угла в 45 градусов.
Для верхнего пресса.
Многие интересуются, как накачать пресс, чтобы были видны кубики, а ответ достаточно прост – выполнять скручивания. Находясь на спине, руки держите за головой, а ноги согните в коленях. Медленно выполняйте скручивания верхней части тела, при этом контролируйте, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Для косых мышц. Это упражнение очень важно для хорошего результата. Выполняется оно, как предыдущее, но при скручивании нужно коснуться левым локтем правого колена, а затем наоборот.

Для прорисовки накаченного пресса необходимо выполнять аэробные нагрузки, причем выбрать можно любое направление, к примеру, бег, прыжки на скакалке и др. Важно понимать, что упражнения на пресс в сочетании с жиросжигающими тренировками, способны придать рельеф мышцам брюшного пресса.

Также стоит оговориться, что нагрузка должна постоянно изменяться, так как мышцы быстро адаптируются и процесс роста мышечной ткани замедляется.

Ниже мы предлагаем эффективный комплекс упражнений, который не требует специальных навыков и высокого уровня физической подготовки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-devushke-nakachat-press-do-kubikov

анатомия мышц, правила, программа тренировок

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым.

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации.

Для занятий дома не требуется наличие специальных спортивных снарядов. Можно обойтись своими силами.
Когда упражнения подразумевают исходную позу «лежа на полу», то для этого всегда используйте жесткую основу. Купите коврик для йоги.
Начинайте упражнения с разминки. Подойдут танцы, гимнастика, растяжка мышц. Если не разогреть мышцы пресса, то быстро накачать кубики не получится.
Переходите к занятиям спустя пару часов после приема пищи, а до сна после этого должно оставаться не менее трех часов.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

косых и поперечных мышц живота;
прямых мышц живота;
средних и малых ягодичных мышц;
приводящих мышц;
подостной и задней поверхности бедра;
а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленках, руки за голову. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела на тридцать сантиметров, зафиксируйте положение на пару секунд. И так два подхода по пятнадцать упражнений. Если вам оно дается с легкостью, то используйте дополнительно мяч.
Прогибы. Лягте на живот, вытяните ноги, сцепите руки за спиной. Начинайте поднимать верх тела, стараясь оторвать ее от пола повыше. Зафиксируйте позицию, сделайте пять выдохов. Достаточно двух подходов по десять раз.
Подъем ног. Это силовой метод прокачивает пресс, для этого лягте на спину, ноги — вытянутые, прямые. Начните поднимать их вверх. И так десять раз.
Подъем таза. Ложитесь на спину, согните в коленках ноги, приподнимите таз силой мышц пресса, ноги же выпрямите над головой.
Гармошка. Сядьте, ноги выпрямите, начинайте их поднимать максимально высоко, потом подтягивать к груди.
Шаги на весу. Лягте, вытяните ноги и начинайте ими совершать «шаги».
О «Ножницах» известно многим: ложитесь на спину и начинайте поднимать ноги, они должны быть прямыми. Выполняйте ими маховые движения.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

Качаем косые мышцы живота

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

избавиться от растянутого животика;
уменьшить процент подкожного жирка;
сделать талию тоньше;
получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

пара упражнений на прямые мышцы;
два упражнения для кора;
занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Как накачать пресс девушке в домашних условиях, путь до первых кубиков за неделю

Заблуждение — считать, что секрет отличного пресса состоит в тысячах его накачиваний и безумных тренировках каждый день. Мы дадим девушкам оптимальный план тренировок на прокачку пресс в домашних условиях на неделю.

Наличие пресса – это лишь снижение процентного содержания жира в организме до уровня, когда пресс можно будет увидеть. Сколько жира покрывает мышцы живота в вашем теле?

Не количество приседаний и планок приведут к его исчезновению. Уменьшайте ваши жировые отложения – и тогда мышцы живота будут видны, когда вы приподнимите футболку, стоя перед зеркалом. Ваша оптимальная программа на неделю будет состоять из следующих частей:

Разминка

Зарядка

Тренировки (варианты для новичков, подготовленных и на фитболе)

Кардио

Растяжки

Итак, приступим!

Разминка для пресса

Нередко в работе над проблемными зонами сдвинуть дело с мертвой точки помогает один простой прием — нужно удивить свое тело. Выполняй вместе с нами эту необычную зажигательную разминку на фитболе каждое утро. Все ваше тело почувтсвует прилив сил и заряд бодрости для дальнейшей работы над своим телом.

Следом всегда стоит сделать короткую динамическую зарядку для пресса.

Зарядка для пресса

Делайте эту мини-тренировку каждое утро дома до работы.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

Внимание: можно менять позицию на стойку на локтях по желанию

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео
Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.
Содержание статьи
Как девушке накачать пресс до кубиков?
Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.
Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:
Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.
Упражнения для накачивания кубиков
Верхний пресс
К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.
Нижний пресс
Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.
Косые мышцы живота
Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.
Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.
Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.

Как сделать чтобы пятки были как у младенца в домашних условиях: Как сделать пятки как у младенца в домашних условиях используя народные средства – народные средства с перекисью водорода, глицерином и уксусом

Posted on 30.07.202009.02.2020 by alexxlab

Как сделать пятки как у младенца в домашних условиях используя народные средства

Пятки как у младенца в домашних условиях

Обратить внимание следует на:

— питание – рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минеральных составляющих;

Как сделать пятки мягкими и нежными, как у младенца

Но бывает так, что проблемы с пятками возникают из-за чрезмерного внимания к ним.

Вот типичные ошибки девушек

Грубая кожа удаляется бритвенным станком. Это зачастую только усугубляет ситуацию и ускоряет нарастание роговых наслоений.
Педикюрной теркой обрабатывается кожа сразу после принятия ванны. Так можно повредить живые ткани. Нужно дожидаться высыхания пяток или же проходиться теркой по основательно распаренным толстым наростам.
Подошва не смазывается питающими и увлажняющими составами. После душа обязательно нужно наносить крем и другие ухаживающие средства на эту область. Но обрабатывать ими ноги поверх имеющихся утолщенных образований не имеет смысла. Предварительно их следует удалять.
Происходит злоупотребление пилингом, используются агрессивные скрабы, часто проводится педикюр. Это приводит к повреждению молодых клеток кожи и нарушению ее защитных свойств, в результате чего появляются натоптыши, трещины, воспаления.

Пятки как у младенца — перекись водорода

Варианты применения перекиси водорода на огрубевших пятках

Обтирание. Купленную в аптеке перекись нужно развести водой в соотношении 1:6. Полученной жидкостью надо смочить ватный ком и обработать им проблемные участки кругообразными массажными движениями. Каждую пятку обтирают по паре минут, смачивая вату по мере необходимости.
Ножная ванночка. В два литра очень теплой воды нужно добавить пять больших ложек перекиси. В жидкость погружают стопы минут на 7-10. Чтобы вода за это время не остыла, ноги вместе с используемой емкостью можно укутать одеялом. По истечении указанного времени размокшие слои нужно осторожно соскоблить, затем обработать стопы кремом. Воду можно заменить отваром картофельной кожуры или календулы, зверобоя, ромашки и других трав.
Комбинированная ванночка. В таз наливают немного горячей воды и всыпают туда щепоть соли, морской или кухонной. В жидкости нужно продержать ноги около 7 мин. После этого в солевой раствор прибавляют 2 большие ложки перекиси и проводят процедуру еще минут 5. Пятки обрабатываются пемзой, а после омовения – кремом.
Маска с бодягой. Предварительно распаренные и очищенные подошвы смазывают кашицей, полученной путем смешивания ложки порошка бодяги с перекисью водорода. Сверху накладывают полиэтилен и выдерживают маску 15 мин. Перед тем, как вымыть стопы, нужно провести легкий массаж. Это поможет отойти размокшим наслоениям. Пройдитесь по пяткам пемзой и не забудьте затем смазать их увлажняющим средством.

Рецепт — глицерин и уксус для гладких пяток

Оказываемое действие:

— размягчающее омертвевшие слои;

— увлажняющее;

— антисептическое;

— противогрибковое;

— ранозаживляющее.

1. Ванночка

В литре терпимо горячей воды растворяют одну большую ложку глицерина. Уксуса требуется в три раза больше.

2. Маска

3. Компресс

Народные средства для пяток

1. Содовая

В горячую воду всыпают горсть пищевой соды и выдерживают в ней ноги 10-15 минут.

2. Мыльная

3. Аспириновая

4. С картофельным отваром

Варианты масок:

— яблочное пюре соединить с ржаной мукой;

— кабачок протереть и смешать с оливковым маслом;

— размять абрикосовую мякоть, прилить немного масла и нагреть до очень теплого состояния;

— сырой желток растереть с ложкой лимонного сока и таким же количеством крахмала.

народные средства с перекисью водорода, глицерином и уксусом

Причины огрубения пяток и появления трещин

Причины ороговения пяточек банально просты:

преимущественно вертикальное времяпровождение, стоячая работа;
избыточный вес, усиливающий и без того большую нагрузку на ноги;
плохо подобранная, тесная обувь;
пристрастие к каблукам;
предпочтение обуви без задника;
грибковое заболевание кожи стоп.

Чистим пятки народными средствами

20-минутные содовые ванночки на воде или на молоке тоже весьма эффективны.
Травяные настои с подорожником, девясилом, ромашкой, шалфеем (до получаса) размягчают кожу пяток, что облегчает их обработку пемзой. По завершении смазать кремом или косметическим маслом.
Хороший эффект даёт ванночка с крахмалом: 1 ст.л. развести в холодной воде, потом заварить кипятком. Кисельная ванночка длится 15-20 минут.
Сырой лук свежим срезом прикладывают к пяткам и оставляют на ночь. Можно использовать кашицу. Хорошо работает ночное обёртывание печёным луком в смеси с мёдом и оливковым маслом.
Ночная маска из нутряного жира, или сливочного масла, или касторового масла, или вазелина/вазелинового масла.

Помните, что вода для ванночек должна быть изначально горячей (как терпится). Ночные маски и обёртывания применяют после распаривания стоп. Фиксирование маски пищевой плёнкой является обязательным условием.

Средства с перекисью водорода для ухода за проблемными пятками

В том случае, когда огрубение запущенное, на помощь придёт перекись водорода.

Простая ванночка с перекисью водорода (5 столовых ложек на 2 литра разумно горячей воды) длится 10 минут. После этого требуется обработка пемзой и смазывание питательным кремом или маслом.
Солевая ванночка с перекисью водорода 2-этапная: сначала 7-10 минут ванночка с морской солью (столовая ложка на 2 литра горячей воды), потом добавляется в воду перекись и выдерживается ещё 5-7 минут. Последующая обработка та же.

Для получения глицериново-уксусной смеси купите в аптеке стандартный пузырёк глицерина и дополните его столовым уксусом «под завязку» (он обычно заполнен на ¾). Тщательно перемешайте.

Перекись водорода в борьбе с трещинами и натоптышами

Ванночки с луковой шелухой, после которых можно использовать вазелин или оливковое масло вместо крема.
Ванночки с перекисью описаны выше.
Отвар подорожника и рецепты с луком хорошо заживляют трещины. В воду для ванночки рекомендуется добавлять несколько капель масла чайного дерева, масла лимона или масла тимьяна. Отлично работают кедровая живица (осторожно: окрашивает кожу) и всем известный боро-плюс.
Качественный мёд наносят на пятки на ночь и оборачивают плёнкой.
Кефирная маска обильно наносится на стопы и выдерживается пару часов (в плёнке).
В тёплую овсяную кашу добавляем 5 ложек растительного масла, делим на два пакета. Помещаем в кашу ноги, укутываем. Через пару часов обмываем и обрабатываем растительным маслом.
10 таблеток аспирина растолочь, развести водой до состояния кашицы, добавить несколько капель лимонного сока. «Кашкой» смазать пятки, обернуть плёнкой и надеть носки. Время процедуры – 20 минут.
Тот же аспириновый порошок смешиваем с водкой и оставляем на двое суток. После смачиваем салфетку в растворе и накладываем на пятки на ночь.
Смесь глицерина с уксусом – средство номер один при трещинах. Лучше использовать яблочный уксус, хотя и столовый не противопоказан. Этим составом обрабатывают ножки после любых ванночек. Возможно ежедневное употребление.
Смесь глицерина с нашатырём в равных долях не менее эффективна, чем смесь с уксусом.

ПОЛЧАСА ДЛЯ СЕБЯ. Пятки как у младенца

Но не стоит расстраиваться преждевременно, с этой проблемой можно справиться часто даже самостоятельно.

Ванночки

Главная задача – хорошенько распарить ножки. Для этого в горячую воду можно добавлять:

Масла

И не забывайте после каждого мытья ног также наносить масло, чтобы ступни были увлажнены и напитаны.

Маски

Да, ногам они тоже необходимы. Мы собрали самые эффективные средства:

Возьмите за правило регулярно ухаживать за своими ножками, и они всегда будут выглядеть привлекательно.

Пятки как у младенца в домашних условиях: народные средства, рецепты

Общие принципы

распаривание;
механическая чистка;
увлажнение.

Как подтянуть фигуру за месяц в домашних условиях – Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Как похудеть за месяц? Если хотите подтянутую фигуру — начните с это программы. Желаете УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ, ПОДТЯНУТЬ КОЖУ и привести МЫШЦЫ В ТОНУС? Начинайте ЗАНИМАТЬСЯ. (Много букв) Тренировка для новичков »

Posted on 30.07.202002.01.2020 by alexxlab

Как сделать фигуру идеальной за месяц в домашних упражнениях: упражнения и здоровое питание

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

Употреблять в пищу только полезные продукты.
Быть физически активным.
Отказаться от вредных привычек.
Пить воду.
Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
Ежедневно заниматься спортом.
Спать не менее 8 часов в день.
Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

Излишний вес.
Курение.
Беременность и период лактации.
Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

www.lady-i.ru
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Как похудеть за месяц? Если хотите подтянутую фигуру — начните с это программы. Желаете УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ, ПОДТЯНУТЬ КОЖУ и привести МЫШЦЫ В ТОНУС? Начинайте ЗАНИМАТЬСЯ. (Много букв) Тренировка для новичков »
Жила я спокойно, не парилась по поводу фигуры (иногда качала пресс, приседала, но не систематически), как вдруг мне в голову ударило, что я хочу изменить свою фигуру.

Моя история, ~~так сказать~~
Я человек, который любит спорт. Но я никогда постоянно не занималась им. Бывало в школе летом с подругой возьмемся бегать по утрам, а в итоге нас хватает на неделю. Сама по себе дома часто выполняла какие-то базовые упражнения, типа отжиманий, приседаний, скручиваний. Но было это все по настроению.
У меня обычное телосложение. Вся жизнь я была довольно худенькой, НО.
У меня имеется и целлюлит на попе и ногах, и живот, который живет со мной уже лет 5-6. Поэтому, когда я взялась начать заниматься спортом, мои цели были — убрать целлюлит, подтянуть ягодицы и избавиться от надоедливого живота! Да и вообще — просто хотелось подтянутое и красивое тело, раз уж природа обделила меня формами, а я наела себе целлюлит и жирок на пузе.
Ни о каких «Похудеть» я и не думала.

Обычно мой вес всегда колебался между 51 и 52 кг при росте 166 см.
Весила я до начала «СФ за 30 дней» 57 кг. (Набрала из-за стресса)
Вот приблизительно такой я была перед началом программы СФ:

кто-то скажет, мол «Ну и что тут плохого? Худая, зачем худеть?»
Я объясню. Если лет в 15 меня не особо заботила моя фигура, то с 17 лет я начала комплексовать ~~(И да,сейчас мне 19)~~ по поводу того, что талия у меня не осиная(ее вообще нет), и целлюлит имеется, и попа дряблая, плюс еще и жирок на животе, которые собирается, стоит чуть наклониться.

В общем, я поставила себе цель — не худеть, а добиться именно Стройной фигуры, где все будет пропорционально, красиво и подтянуто.

Я полезла в интернет, чтобы найти что-то, с чего можно начать.
И вспомнила, что в 11 классе моя подруга похудела по данной программе Джилиан Майклс на 12 кг.
Нашла группу Вконтакте с ее видео-тренировками и начала изучать что и как.
выбрала для себя эту программу как новичок.
_______________________________________________________________________________________

Программа «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех уровней, и рассчитана она в первую очередь на новичков.
Поэтому, если вы хотите начать заниматься спортом — это идеальный вариант для вас.

Каждый уровень длится 10 дней. Нагрузка с каждым из них увеличивается.
Занятия длятся всего 30 минут и выстроены они по типу интервальной тренировки :
3 минуты силовые упражнения, 2 минуты — кардио, 1 минута — упражнения на пресс. +разминка и растяжка.

Для упражнений вам понадобятся : гантели весом 1-3 кг (вес зависит от вашей подготовки), кроссовки(ОБЯЗАТЕЛЬНО!) и коврик. Ну и, конечно, терпение и желание

Всего 30 минут вы занимаетесь, но делается это все в темпе и не останавливаясь. Под конец в самом начале занятий я просто выдыхалась и мне хотелось просто лечь и не шевелиться. Болело все, пот тек ручьями с меня, я, кажется, чувствовала каждую мышцу своего тела. ~~(даже те, о наличии которых не подозревала)~~
Не смотря на то, что я очень уставала и потела, я была ТАК довольно собой
Первые изменения я увидела уже через две недели. Кожа на попе стала не такой дряблой, а целлюлит начинал уходить (+я делала баночный антицеллюлитный массаж).
И в целом, я становилась выносливее и сильнее.
Мне очень нравилось это и придавало дополнительных сил и мотивации.

Занятия — это очень хорошо, но не забывайте о главном — о вашем ПИТАНИИ. Если вы не начнете питаться правильно, то никаких результатов не увидите.
Это важно!
Я в свое время
отказалась от майонеза (главного друга целлюлита),
а так же кетчупов и др.покупных соусов,
ограничила потребления сладкой пищи, всяких булок, шоколадок и др.
перестала есть жирную еду
пить газировку
начала больше пить воды
стала больше кушать овощей и фруктов
и т.д
Никаких диет, никаких голодовок. Это только испортит вам здоровье и вы заработаете проблемы с желудком.
Вот фото после окончания СФ :
Вес 53 кг
Что стало с моим телом сейчас?
На данный момент я уже как два месяца закончила эту программу и приступила к другой, а именно «Революция тела» с Джилиан Майклс.
«Стройная фигура за 30 дней» была хорошим пинком мне под зад, хорошей мотивацией, чтобы заниматься. Она помогла мне стать выносливее, подтянуть кожу и начать борьбу с целлюлитом.
И да, сейчас я и правда уже не представляю ни один день без тренировки. Тело само просит нагрузки. И, конечно, меняется.
В моем случае, процесс идет медленно. Я не имею лишних кг, только стараюсь в целом сделать тело спортивным и подтянутым. На данный момент мой вес 50 кг. И нет, я не выгляжу тощей Я продолжаю активно тренироваться и стараюсь следить за своим питанием.
Что сказать о ненавидимом мною животе — только спустя почти 3 месяца тренировок и ПП я заметила первые результаты! Ну да.. Долго «копила» этот жирок, долго и усердно избавляться от него придется:)

Кому я рекомендую данную программу?
Несомненно, тем, кто хочет начать менять свое тело самостоятельно. Если у вас нет физ.подготовки, то данная программа подойдет вам очень хорошо.
Так же и тем, кто имеет лишний вес и хочет похудеть кг на 5-10-20. При соблюдении правильного питания и режима тренировок вы достигнете желаемых результатов.

Желаю вам терпения, а главное — желания. Достигайте поставленных целей и любите себя
Я однозначно рекомендую данную программу тренировок!

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА с Джиллиан Майклс

Как достичь красивых и ЗДОРОВЫХ волос?
Что нужно знать о ВПЧ?..
Мой секрет длинных и крепких ногтей
irecommend.ru
Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях для женщин
Чаще всего о красоте своей фигуры девушки начинают беспокоиться перед пляжным сезоном или после рождения малыша, когда хочется быстро привести былые формы в порядок. Этого достаточно легко достичь. Ведь даже в домашних условиях возможны тренировки, состоящие из несложных упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели, является регулярность и чередование различных упражнений.
Что понадобится для домашних тренировок?
Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:
гимнастический коврик;
удобная спортивная обувь;
спортивные лосины или шорты;
вес (гантели или другие утяжелители).
Секреты для эффективных домашних тренировок
Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.
Самые простые и эффективные упражнения для стройности
К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.
1.Планка
Это упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.
Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.
2.Отжимания
Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.
Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.
Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу
3.Упражнение для бедер и ягодиц
Это упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.
4.Приседания
Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).
Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.
Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.
5.Упражнение для пресса
Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.
6.Кардио-упражнение
Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.
7.Убираем бока
Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.
Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.
Еще больше простых и легких упражнений для домашних тренировок, смотрите в видео
mamamozhetvse.ru
7 упражнений для идеальной фигуры
Вернуть форму после беременности можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 упражнений для идеальной фигуры.
Планка
Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры – планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота – просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания
Отжимания – необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.
Читай также: Какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности

Упражнение для бедер и ягодиц
Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.
Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

Упражнение для пресса
Убрать живот после родов помогут упражнения для пресса. Конечно, они вас не избавят от жировой прослойки (для этого необходимы кардиоупражнения), но укрепят мышцы. Лягте на спину, руки вытяните над головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и дотроньтесь к ней правой рукой. Затем проделайте то же с левой ногой.

Упражнения для пресса и ягодиц
Станьте на пол руками и ногами так, чтобы образовался треугольник. Поднимите ровную правую ногу и затем согните ее, пытаясь прикоснуться к носу. Это упражнение для фигуры укрепляет мышцы пресса и ягодицы.
Читай также: Избавляемся от целлюлита за две недели. Комплекс упражнений от тренера «Зважених та щасливих»

Упражнение для красивой талии
Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора – нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры
Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.
Читай также: Вы тоже можете похудеть. Советы от тренеров шоу «Зважені та щасливі»
Читай также: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)
Читай также: Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)
Загрузка…
www.uaua.info
10 шагов, как подготовить фигуру к пляжу за 2 месяца
Если верить Интернету, то подготовить свое тело к пляжу можно хоть за неделю, хоть за три дня! И если вы решитесь поискать, то действительно найдете в Сети советы, как прийти в форму в ускоренном режиме. Но в данном случае быстро – это не значит здорово, потому что при смене образа жизни вашему организму потребуется время на адаптацию. Два месяца при условии, что вы не ленились, – это достаточный промежуток для того, чтобы комфортно перейти на новый режим питания, привить себе здоровые привычки и приучиться выполнять упражнения и тренировки разной степени сложности регулярно.
Шаг № 1: выделите проблемные зоны
Будьте честны с собой в выборе целей, которых вам хочется достичь. Вы хотите основательно похудеть или же остаться в своем весе, но привести тело в тонус? Вы считаете, что упор можно делать на все тело или же стоит сконцентрироваться на ногах и на прессе? В зависимости от задуманной задачи изменится и путь, которым вы к ней будете двигаться. Для основательной потери веса вкупе с регулярными упражнениями придется еще и изменить систему питания, а для того, чтобы привести тело в тонус, потребляемые калории можно оставить на прежнем уровне при условии регулярных нагрузок.
Публикация от Anna Victoria (@annavictoria) 30 Мар 2016 в 2:04 PDT
Шаг № 2: высчитайте индекс массы своего тела
Для этого измерьте свои параметры, взвесьтесь (обязательно утром до того, как позавтракать) и, чтобы не заморачиваться с расчетами в столбик, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами индекса массы. В Интернете есть разные их версии, и если остановиться на чем-то среднем, то помимо своих показателей можно еще получить советы, стоит ли сбрасывать или набирать вес – и сколько килограммов, а также на какие продукты нужно налегать, а от каких – отказываться. Неплохой сервис для этой цели – Smart BMI Calculator.
Шаг № 3: начните с кардиоупражнений
К таковым относятся бег, ходьба в горку, велосипед и плавание. Эти виды активностей можно чередовать или же выбрать одну, но в сумме минимум нагрузки, которого нужно достичь на этом этапе, – полтора часа в неделю. В таком случае кардиоупражнения помогут сжечь калории и ускорить метаболизм. Если вы ходите на фитнес, то сможете найти в зале тренажеры-аналоги для бега, велоспорта и ходьбы, на которых можно чередовать интенсивность и динамику.
17 Июл 2019 в 8:15 PDT
Шаг № 4: пробуйте альтернативные типы кардиоупражнения дома
Не всем нравится заниматься бегом, а кому-то совершенно не по душе велосипед. Выберите тот тип упражнения, который вдохновляет вас, чтобы приступать к нему всегда с удовольствием. Например, если речь все еще идет о кардио, то это также могут быть занятия с прыгалками, с обручем или надувным мячиком. Из понравившихся движений вы можете составить свою программу упражнений или следовать доступным видеоурокам на тему. Кстати, чем более вариативными будут программы упражнений, тем быстрее, как вам будет казаться, станет протекать время занятий.
4 Апр 2016 в 7:00 PDT
Шаг № 5: танцуйте!
Это вид развлечений можно с удовольствием использовать для того, чтобы сбросить вес или привести тело в тонус. Если не хотите записываться на занятия по танцам, пробуйте тренироваться в ритме под музыку дома, например, разучивая движения зумбы или хип-хоп-танцев. Определенно, такие тренировки мотивируют проснуться пораньше и вылезти из кровати побыстрее, потому что заряжают энергией и прямо с утра заставляют развеселиться. Желательная длительность такого рода активностей – как у кардио, от 90 до 150 минут в неделю минимум.
Шаг № 6: поменяйте некоторые свои привычки
Вы обычно поднимаетесь домой или на работу на лифте? Приучите себя использовать для этого лестницу. Если это возможно, попробуйте проложить маршрут до вашей работы на велосипеде, а если это слишком далеко, то уговорите себя раз в неделю ездить на велосипеде в магазины за покупками или же устраивать одну длинную прогулку не менее полутора часов и подключите подружек к вашим новым активным хобби. Если вы работаете в офисе, возьмите в привычку раз в три часа прерываться и устраивать прогулку длиной в 10 минут.
14 Мар 2016 в 4:26 PDT
Шаг № 7: переходите на упражнения на мышцы
Примерно через 2–3 недели после того как вы приступили к кардиоупражнениям, добавьте к этой еженедельной нагрузке еще 60–90 минут силовых упражнений. Они также бывают самых разных уровней сложности, так что о тяжелой штанге речь тут не идет точно. На первом этапе попробуйте пилатес и силовую йогу без каких-либо дополнительных приспособлений, а затем можете перейти к упражнениям с гантелями и к занятиям на определенные части тела, отталкиваясь от собственных проблемных зон. Пробуйте разные видеокурсы и выбирайте из них упражнения, которые необходимы именно вам, а после двух недель занятий по возможности усложняйте их – например, бОльшим количеством подходов или добавлением легких гантелей.
11 Фев 2016 в 4:11 PST
Шаг № 8: подойдите к питанию по-другому
Речь не идет о строгой диете, но если вы хотите не только привести тело в тонус, но и сбросить килограммы, то уменьшение количества потребляемых калорий точно пойдет на пользу. Начните с составления списка того, что вы обычно едите, включая соусы и напитки. Желательно, чтобы в нем присутствовали протеины – курица, рыба, индейка, сыр тофу или яйца, минимум пять овощей и фруктов в день (в горячем и в сухом виде также считается!) и достаточное количество воды. Исключить или уменьшить желательно потребление сахара (например, выпечку заменить на сухофрукты) и тяжелых углеводов – белого риса, макарон и обычного хлеба. Если вы не любите пить простую воду, добавляйте в нее немного лимонного сока – она не только даст энергию в течение дня, но и «убьет» фальшивое чувство голода. Возьмите за правило готовить себе обильный завтрак, а ужин, по возможности, ограничивать до небольшой порции еды с присутствием овощей и фруктов.
4 Апр 2016 в 1:36 PDT
Шаг № 9: мотивируйте себя
Раз в неделю примеряйте на себя купальник и делайте фотографии в зеркале, чтобы проследить изменения, но не вставайте на весы регулярно, ожидая, что вы быстро сбросите вес. Цифры могут обмануть вас, и, в реальности сжигая лишний вес, вы будете оставаться в том же весе за счет большего потребления воды и увеличения мышечной массы.
4 Апр 2016 в 9:22 PDT
Шаг № 10: подключите подруг и коллег к занятиям
Они составят компанию в выходные, поделятся полезной информацией и поддержат вас в спортивных начинаниях и в стремлении вести только здоровый образ жизни – до отпуска, во время и после него.
5 Янв 2016 в 2:05 PST
sunmag.me
Как сделать идеальную фигуру за месяц: жесткая методика
Вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, актуален для многих женщин. В этой статье рассказывается о том, как сделать идеальную фигуру за месяц. Здесь содержатся проверенные рекомендации.
Естественно абсолютно все без исключения женщины мечтают об идеальной фигуре, однако только некоторые из представительниц прекрасного пола прилагают определенные усилия для достижения желаемого результата.
Чтобы обрести идеальную фигуру необходимо приложить совсем немного усилий, а также запастись терпением и уже примерно через месяц можно будет увидеть желаемый результат.
Каждая девушка, которая садится на диету желает достичь необходимого результата в самые кратчайшие сроки, однако если имеется лишний вес, то избавиться от него не так уж и просто и иногда на достижение желаемой цели могут уйти даже годы. Зная как сделать идеальную фигуру за месяц можно добиться превосходных результатов, подтянуть живот, а также уменьшить бедра и убрать лишний жир очень быстро.
Чтобы сделать свою фигуру идеальной уже за месяц, необходимо приложить некоторые усилия, перейти на правильное и полезное питание, заняться спортом, а также как можно чаще уделять внимание уходу за телом.
Прежде всего, необходимо начать тщательно следить за своим питанием, при этом стоит полностью пересмотреть свой рацион, а также режим питания, потому как именно от этих факторов зависит результат. Чтобы сделать свою фигуру идеальной необходимо начать питаться правильно и употреблять при этом только лишь полезные продукты, в частности, такие как фрукты, овощи, полезные каши, приготовленные из различных круп. Также стоит сократить до минимума употребление картофеля, потому как данный овощ помогает только лишь набрать лишние килограммы.
Фрукты можно употреблять любые, однако за исключением бананов, потому как эти фрукты не способствуют похудению, а скорее даже наоборот, они помогают набрать лишний вес. Каши можно варить из абсолютно любых круп, однако лучше всего использовать для этих целей гречку, перловую крупу, рис, а также овсяную кашу.
Непременно стоит ввести в свой рацион употребление зеленого чая, потому как он помогает в значительной степени похудеть и улучшает фигуру. Кроме того стоит пить как можно больше не газированной воды, и готовить травяные чаи и различные настои, помогающие снизить вес.
Можно дополнительно готовить кисели из свежих или замороженных ягод, в которые при желании можно добавлять немного меда, но только не сахар. Такие кисели превосходно воздействуют на организм, а также способствуют намного лучшему обмену веществ. Кроме того необходимо готовить различные напитки для похудения на основе корня имбиря, меда, лимона, а также корицы.
Не стоит худеть очень быстро, потому как это может негативно сказаться как на здоровье, так и на фигуре, потому что кожа начнет обвисать, что не очень красиво выглядит. Кроме того стремительно худея, можно получить различные проблемы с пищеварением, а также ухудшить физическое состояние.
Многие задают вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, можно добиться поистине превосходных результатов. Чтобы сбросить лишний вес одной только диеты недостаточно, необходимо также заниматься спортом и научиться правильно, подбирать средства для ухода за телом. Чтобы сделать идеальной фигуру всего лишь за один месяц, необходимо обязательно включить в программу похудения физические нагрузки. Если нет времен и возможность ходить в тренажерный зал, то можно заниматься домашним фитнесом, который сможет принести намного лучшие результаты, которые не дадут даже занятия в спортивном зале.
При постоянных занятиях спортом можно превосходно похудеть, избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу, которая начнет немного провисать при похудении. Если регулярно заниматься спортом, то можно совершенно не заботиться о лишнем весе, потому как во время тренировок будет уходить огромное количество калорий и жиров.
Тренировка обязательно должна включать в себя разминку, основную тренировку, а также тщательное прорабатывание всех групп мышц в отдельности и обязательно завершать тренировку необходимо растяжкой.
Такой вид тренировки является идеальным для борьбы с лишним весом и для достижения наилучшего результата и подтянутой фигуры. Однако стоит отметить, что тренировка обязательно должна продолжаться от получаса, до полутора часов. В самом начале похудения необходимо заниматься через день, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и только примерно через неделю можно переходить на каждодневные занятия, делая всего лишь один выходной в неделю, потому как именно такой график занятий сможет принести желаемые результаты.
Изменить фигуру за месяц вполне реально и совсем несложно, достаточно только лишь приложить немного усилий и уже через некоторое время можно будет заметить первые положительные результаты. Не менее важным вопросом помимо тренировок, а также диеты является правильный уход за телом. Определенные процедуры помогут не только подтянуть кожу, но и помогут сделать ее более красивой. В качестве процедур ухода за телом можно использовать обертывания, различные крема и скрабы для тела, либо же вакуумный массаж.
Кроме того при желании можно использовать различные ванны для похудения, которые готовятся с добавлением ароматических масел, а также полезных трав и солей. Существует также и огромное количество самых различных массажеров для тела, которые превосходно стимулируют кровообращение и помогают разрушить имеющиеся в организме жировых отложений. Эффективность таких массажеров уже довольно давно доказана огромным количеством женщин, которые их использовали.
Также эффективно помогают избавиться от целлюлита различные крема с выраженным антицеллюлитным эффектом, специальный массаж, ванны, а также различного рода обертывания, которые можно превосходно выполнять и в домашних условиях. Выделив совсем немного времени для таких процедур, можно добиться просто превосходных результатов и превосходно скорректировать свою фигуру.
Если необходимо похудеть и убрать весь целлюлит, то необходимо это делать, только лишь комплексно, однако, прежде всего, стоит настроиться психологически на процесс похудения.
misseva.ru
Программа Калланетик:эффективное похудение — «Я нашла свой вид физкультуры! Как быстро подтянуть фигуру и избавиться от болей в спине, не выходя из дома»

Всем привет!
Начну с предыстории.
Я человек неспортивный, в школе (с 6 класса) и в университете была освобождена от физкультуры по причине высокой степени миопии (близорукости). В 24 года сделала лазерную коррекцию зрения (с укреплением сетчатки), и спортом заниматься стало можно.
Начала пробовать разные варианты: ходила в ФОК рядом с домом на аэробику, занималась немного восточными танцами, потом ещё каким-то фитнесом, но пришла к выводу, что групповые занятия мне не нравятся. И я стала искать разные видео, чтобы заниматься самостоятельно дома. Калланетика (или калланетик? Кто-то называет в мужском роде, кто-то в женском, но, если верить Википедии, это слово всё же женского рода) тоже была в этом списке, но меня тогда хватило раза на три, дальше «не зашло» (причём занималась как раз-таки по Татьяне Рогатиной).
С йогой продержалась где-то полгода, потом стало скучно, да и не чувствовала я особых изменений. Всякие фитнесы и просто комплексы упражнений делала периодически, но тоже всё надоедало.
И вот, пару лет назад, опять натолкнулась я на калланетику, прочитав несколько статей о ней, и с тех пор занимаюсь)
Я решила попробовать разных «видео»-инструкторов, и в итоге остановилась опять на Татьяне Рогатиной) По душе пришлась мне эта девушка. Она очень подробно описывает каждое упражнение, постоянно подбадривает.
Поверьте, это напряжение стоит того. Подтянутые бёдра, красивые ягодицы Вам обеспечены.

Сначала я занималась по курсу для начинающих, он длится почти 50 минут. Конечно, в первое время было нереально трудно держать позы, особенно у меня вызывали сложность упражнения на пресс. Я не могла держать столько времени, сколько нужно, поэтому работала в своём режиме, делала частые передышки. Но постепенно, шаг за шагом, «время держания» увеличивалось. Затем я перешла на следующий уровень – «Супер-калланетик». Там упражнения посложнее, и их больше, видео длится 1 час 5 минут.

И знаете, моя фигура стала намного лучше! Как я сказала в начале, человек я неспортивный. Я не склонна к полноте, в принципе, стройная, но без спорта фигура какая-то дряблая. И периодически я поправляюсь, увеличиваются бока, живот, руки, бёдра, попа (короче, всё!). ~~Особенно бока меня бесят(~~. Но после нескольких занятий калланетикой тело становится более подтянутым. Я сначала не поверила своим глазам. Дряблые участки заметно подтянулись.

А ещё у меня перестала болеть спина и шея (есть остеохондроз). Насчёт шеи – тут ещё и подушка, наверняка, сыграла роль (~~так что купите себе хорошую ортопедическую подушку~~). Но если сделать большой перерыв в занятиях, боль опять возвращается, так что регулярность — наше всё!

Я стараюсь заниматься на постоянной основе, но, ~~как истинная ленивая задница и непривыкшая к спорту~~, могу делать большие перерывы. То есть, могу заниматься 3-4 раза в неделю несколько месяцев, а потом на пару месяцев вообще забросить. Но потом неизменно возобновляю занятия (угрызения совести и отросшие бока делают своё дело).

В последнее время я делаю упражнения не по видео, уже наизусть их знаю).
И ещё я их немного усовершенствовала, кое-что убрала, кое-что добавила (например, убрала из «разминки» несколько упражнений, и заменила парочку на бёдра). Обычно я занимаюсь по утрам. У меня уходит минут 30-40. Где-то сказано, что нельзя есть за 2 час ДО и 3 часа ПОСЛЕ, но я не соблюдаю это правило (только «ДО»), после занятия завтракаю.

Итак, огромные плюсы калланетики:
1. Подтягивается фигура, причем уже через несколько занятий. Замечу, что питание я нисколько не меняла (оно у меня не идеальное: ем и сладкое, и жареное, и жирное).
2. Укрепляются мышцы спины, и она перестаёт болеть.
3. Заниматься можно дома, в спокойной обстановке, в своём ритме. Идеально для интровертов 😉
4. Не нужен особый инвентарь: только коврик (необязательно), и стул для первой части («для начинающих»).
5. После занятий (имеется в виду, в начале «пути») боль в мышцах не такая интенсивная, как после жёсткого фитнеса.
6. После занятий появляется энергия, улучшается настроение и самочувствие (не знаю, у кого как, но я после других видов физических нагрузок чувствую себя как выжатый лимон).
Из минусов могу отметить:
1. Нужно себя заставлять заниматься (ну это касается любого спорта, как по мне)
2. Очень тяжело поначалу держать позы (это тоже не особый минус, так как в начале всегда тяжело).
Я однозначно рекомендую попробовать калланетику, особенно если Вам нравятся спокойные виды упражнений.
Результаты не заставят себя ждать!
Спасибо за внимание 😊 Будьте здоровыми и красивыми!
irecommend.ru

Укрепить мышцы спины в домашних условиях – Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях: коплекс из 20 упражнений

Posted on 29.07.202031.12.2019 by alexxlab

6 лучших упражнений, чтобы укрепить поясницу

Экология здоровья: Если вы будете регулярно делать эти упражнения, это поможет вам укрепить поясницу, облегчить боль в спине и избежать последствий плохой осанки. Нижняя часть спины, или поясница, — это довольно чувствительная область тела

Хорошая осанка и регулярные физические упражнения помогут укрепить поясницу, однако многие люди этим пренебрегают и у них развиваются заболевания спины, которые сильно ухудшают качество жизни.

В основном, боль в пояснице возникает из-за физического перенапряжения, неловкого движения или из-за того, что вы слишком долго сидели за компьютером.

Поэтому просто необходимо избегать, по возможности, сидячего образа жизни, а также быть умеренными в физической активности и не носить тяжести.

К счастью, есть целый комплекс специальных упражнений, чтобы укрепить поясницу и увеличить свою выносливость. Далее мы подробно расскажем вам о 6 лучших упражнениях, которые вы можете выполнять дома.

1. Подъем рук и ног

Это простое упражнение уменьшит напряжение в зоне поясницы, и, вместе с тем, укрепит мышцы живота.

Как его выполнять?

Встаньте на четвереньки, обопритесь ладонями о пол и согните колени.

Протяните вперед правую руку и поднимите левую ногу так, чтобы они были параллельны полу.

Удерживайте позу в течение 4-х секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

2. Подъем рук и ног, лежа на животе

Это упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что на этот раз вы будете лежать на животе, а не стоять на коленях.

Как его выполнять?

Лягте лицом вниз на гимнастический коврик, руки должны быть вытянуты над головой и ладони на полу.

Одновременно поднимите правую руку и левую ногу на комфортную для вас высоту.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой стороны и выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Сделайте 3 или 4 подхода по 10 повторений.

3. Поднимаем ноги

Упражнение на подъем ног не только поможет сделать стройнее ваши бедра и ягодицы, но разработать брюшной пресс и укрепить поясницу.

Как его выполнять?

Лягте на спину, согните правую ногу и плавно поднимите левую ногу.

Обхватите поднятую ногу обеими руками за колено и попытайтесь удерживать эту позу в течение 30 секунд.

Смените ногу и повторите те же действия.

Выполните по 3 подхода с каждой ногой.

4. Подъем таза

Еще это упражнение называют «мостик» и оно хорошо разрабатывает мышцы нижней части спины и области живота.

Секрет хорошего результата заключается в том, что каждый раз, когда вы делаете движение вверх, нужно одновременно сокращать мышцы живота.

Как его выполнять?

Лягте лицом вверх на коврик, согните колени и обопритесь ногами на пол.

Вытяните руки по сторонам тела и держите спину прямо, оторвите ягодицы от пола и приподнимите таз.

Удерживайте позу в течение 10 секунд, отдохните и повторите еще 10 раз.

5. Выпад

Хотя это упражнение было разработано, чтобы тонизировать мышцы бедер, доказано, что также оно оказывает положительное влияние на нижнюю часть спины и помогает снять боль и укрепить поясницу.

Как его выполнять?

Сделайте выпад левой ногой, согните колено и одновременно вытяните правую ногу.

Нагните туловище вперед так, чтобы левое колено касалось подмышки, и вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое движение на каждую ногу поочередно, по 10 повторений.

6. Проработка мышц поясничного отдела и косых мышц

Целью этих движений является укрепление этих групп мышц.

Как его выполнять?

Для того, чтобы укрепить поясницу, лягте на пол с вытянутыми вперед руками и поднимите торс, по крайней мере, 8 раз.

Отдохните и повторите еще 3 раза.

Для разработки косых мышц лягте на бок, закиньте ноги на диван и поднимайте тело вверх.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Это Вам будет интересно:

Универсальный комплекс упражнений для занятых людей

Усложненные варианты упражнения «планка»

Полезные советы, чтобы укрепить поясницу

В качестве дополнения к этим упражнениям помните, что не стоит долго находиться в сидячем положении, особенно в мягких и глубоких креслах.

Делайте перерывы, чтобы походить и размять суставы, по крайней мере, каждые 2 часа.

Кроме того, не поднимайте тяжести, особенно если у вас были травмы. опубликовано econet.ru

econet.ru

Упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника и спины в домашних условиях

Идеальная фигура немыслима без королевской осанки и узкой талии. Конечно, их формирование требует упорства и немалых сил. Однако диеты и кардио тренировки не всегда дают нужный эффект. Это неудивительно, ведь стройность тела во многом зависит от силы мышц, их тонуса. Поэтому укреплению мышечного корсета спины стоит уделить особое внимание.

Так называют группы мышц, которые стабилизируют позвоночник в вертикальном положении. Они распределены вдоль всего позвоночного столба. В соответствии с их положением, выделяют спинные, брюшные и мышцы таза. У каждого мускула свое назначение. Если не углубляться в анатомические премудрости, в общем виде функции этих мышц такие:

ременные отвечают за наклоны и повороты головы;
трапециевидные сближает лопатки с позвоночником;
широчайшие спины приводят в движение плечи;
дельтовидные позволяют согнуть, разогнуть плечи, развести руки в стороны;
большая и малая ромбовидная сводят, разводит лопатки;
зубчатые мышцы приподнимают и опускают ребра в момент вдоха-выдоха;
мышца, выпрямляющая позвоночник, держит его в вертикальном положении, работает при наклонах, поворотах корпуса;
поперечно-остистая и межостистая сгибают и разгибают позвоночник;
косые мышцы обеспечивают правильную осанку и защиту внутренних органов;
большие ягодичные задействованы в движениях торса, бедра.

Спина — это основная структура поддержки вашего тела. Вместе с мышцами и суставами она позволяет нам перемещаться, сидеть, стоять, сгибаться, и переносить свободный вес.
Прежде, чем приступить к укреплению мышечного корсета, стоит оценить свое здоровье. Если проблем нет, то можно смело приступать к тренировкам. Ежедневные упражнения станут отличной профилактикой нарушения осанки, остеохондроза и избыточного веса. Они сделают спину сильной, пресс рельефным, а тело подтянутым.
Если же беспокоят боли в позвоночнике, имеются заболевания опорно-двигательной системы или внутренних органов, то рекомендации врачей не помешают. Нагрузка может спровоцировать обострения и травмы. В таких случаях фитнес обычно заменяют лечебной гимнастикой.
Все упражнения для укрепления мышечного корсета нужно выполнять на мягком покрытии. Идеальный вариант — гимнастический коврик или мат, за неимением – амортизирующее ковровое покрытие. Одежду лучше подобрать облегающую, не стесняющую движений. Желательно, чтобы поясница была плотно закрыта. Поблизости не должно быть сквозняков.
Для начала пройдите тест на уровень вашей подготовки. Он поможет определить состояние мышечного корсета и допустимую нагрузку.
Начнем с банальной «рыбки». Лягте на пол, животом вниз. Выпрямите руки над головой, ноги держите вместе. Затем одновременно оторвите руки и ноги от пола, прогнув поясницу. Очень аккуратно постарайтесь максимально поднять грудную клетку. Напрягите все мышцы, зафиксируйте положение хотя бы до минуты. Контролируйте себя, чтобы корпус оставался ровным. Не заваливайтесь на бок и не запрокидывайте голову. Если вам было не слишком сложно, приступайте к следующему проверочному упражнению.
Спина — это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении.
Стоя на коленях, с идеально ровной спиной, выполните наклон вперед. Ладонями упритесь в пол. Потянитесь головой вперед, напрягите мышцы шеи. Одновременно выведите правую руку вперед и левую ногу назад. Опорную ногу оставьте согнутой. Закрепите положение, держите равновесие. Следите, чтобы вес тела оставался над опорной ногой. Попробуйте балансировать максимально длительное время. Постепенно вернитесь в исходное положение (ИП), смените стороны: теперь левая рука стремится вперед, правая нога – назад. Упражнение также хорошо воздействует на тыльную сторону шею, и способно воздействовать на холку.
Если вы успешно справились с этими упражнениями, то мышечный тонус у вас вполне хороший — улучшить свою форму вы сможете самостоятельно. Если же возникли трудности, то лучше начать с малых нагрузок под присмотром инструктора.
В любом случае нет предела совершенству. Этот комплекс тестовых упражнений можно использовать на любом этапе тренировочного процесса. Он позволит объективно оценить ваш прогресс и выявить проблемы. Кроме того, это отличная разминка перед основной тренировкой. После разогрева приступайте к следующему комплексу.
Подтягивание корпуса «змейка»
Лежа на животе, вытяните руки перед собой. Согните их в локтях, кисти сожмите в кулаки. Приподнимите туловище. Опираясь на предплечья и не отрывая таз от пола, подтяните корпус максимально вперед. Затем отодвиньте руки немного дальше, подтянитесь с чуть большей амплитудой. Мышцы должны быть напряжены, но не зажаты. Стремитесь проползти такой змейкой 2-3 метра. Преодолев дистанцию, отдохните полминуты, повторите упражнение 15 раз за 3 подхода. Не допускайте острых болевых ощущений в пояснице и запястьях. Правильное выполнение придаст позвоночнику гибкость, подвижность.
Позвоночник состоит из 24 подвижных костей — позвонков, между которыми размещаются похожие на подушки образования — диски, которые амортизируют удары.
Разведение рук в подъеме «полет»
Лягте на живот. Поочередно приподнимите ноги, грудную клетку и руки. Поймайте баланс. Продержитесь в таком положении 20 секунд. Затем медленно разведите прямые руки в стороны и задержитесь в этой позе на то же время. Аккуратно вернитесь в исходное положение: опустите одновременно руки, ноги, грудь. Вознаградите себя полуминутным отдыхом. Расслабьтесь, дышите ровно, глубоко. Повторяйте это упражнение 10 раз в три подхода.
Позвонки и диски поддерживаются связками и мышцами, которые сохраняют спину прямой в трех сбалансированных изгибах.
Планка
Это самое популярное упражнение для укрепления мышечного корсета позвоночника. Классическую планку нужно выполнять из положения лежа. Положите предплечья на пол, согнув локти под углом 90°. Проследите за тем, чтобы локтевой сустав находился точно под плечом. Кисти рук сожмите в кулаки. Ступни соберите вместе, держите их параллельно друг другу. Почувствуйте опору и медленно оторвитесь от пола, не меняя положения. Правильная планка должна дать ощущения напряжения во всем теле. Визуально вы должны быть параллельны полу: прямая линия от макушки до пяток. Никаких прогибов в пояснице: живот подтянут, спина ровная, ягодицы напряжены. Если заметили провисание, начните заново. В противном случае дадите сверх нагрузку на позвоночник и вместо пользы рискуете получить травму. Если минута в планке для вас не проблема, удерживайте положение до ощущения нестерпимого дискомфорта. Время для этого упражнения рассчитывайте исходя из самочувствия, уровня подготовки.
Зная основы поддержания здоровья спины можно навсегда забыть о болях и неправильной осанке.
Планка с подниманием ноги
Это более сложная версия привычного упражнения для мышечного корсета позвоночника. Если вы готовы подняться на ступеньку выше, примите на минуту исходное положение планки, а затем поднимите правую ногу до уровня одноименного плеча. Если растяжка позволяет – чуть выше линии плеч. Сократите стопу и направьте носок к себе. Замрите в этой позиции, не теряйте равновесия и положения корпуса. Ягодичные мышцы в тонусе. Старайтесь выдержать минуту. Если и это легко – зафиксируйтесь до ощущения дискомфорта. Затем смените опорную ногу. В следующий подход выведите прямую ногу в сторону, а стопу направьте от себя к полу. Повторите в противоположную сторону.
Здоровая спина — это такое сбалансированное состояние мышц спины, когда шейный, грудной и поясничный изгибы выровнены правильно.
Опускание ног поочередно
Перевернитесь на спину. Максимально прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги под прямым углом к корпусу. Затем, плавно опустите правую ногу так, чтобы носок почти коснулся пола. Не спеша верните ногу в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ноги. Стремитесь к тому, чтобы колени при этом практически не сгибались. Стопы тяните на себя. Избегайте резких движений. Движения ног должны быть медленными. Касаться пола нельзя. Качественно исполненное упражнение приведет мышцы в тонус, укрепит пресс и улучшит растяжку.
Регулярные физические упражнения играют важную роль в предотвращении травм и болей в спине.
Ходьба на ягодицах
Это совсем несложное, но эффективное упражнение. Сядьте на пол с ровной спиной. Согнуты в локтях руки держите на уровне талии. Втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Сконцентрируйтесь и поднимите от пола правую ногу вместе с ягодицей. Переместите их немного вперед. Получится маленький шажок. Затем шагните левой ногой и ягодицей. Нога и ягодицы должны подниматься одновременно, а корпус слегка смещаться вперед. Не забывайте про осанку.
Здоровье спины также зависит от гибкости и упругости дисков и хорошего состояния мышц, которое можно получить, лишь работая на укрепление.
При ежедневных занятиях результат гарантирован: ягодицы окрепнут и подтянутся.
Боковые скручивания
Обязательно возьмите на вооружение. Они не только укрепят мышечный корсет: упражнения уберут и лишние сантименты на талии.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки вытяните по швам. Закрепите поясницу и лопатки на полу. Приподнимите верхнюю часть туловища и устремитесь пальцами правой руки к носку левой ноги и наоборот. Скручивайте корпус поочерёдно в каждую сторону 20 раз. В идеале сил должно хватить на 3 подхода.
Если сложностей не возникло, усложните скручивания: соберите руки в замок за головой и тянитесь локтем к противоположной стопе. Только ни в коем случае не смещайте при этом шею вперед.
Все упражнения следует выполнять медленно, без ощущения дискомфорта, чтобы избежать травм.
Для самых продвинутых – скручивания на боку. Лягте на правый бок. Ноги согнуты. Руки за головой. Левым локтем тянитесь к правому бедру. Повторите скручивание 15 раз и проделайте то же на левом.
Наклоны в стороны стоя
Встаньте с пола. Возьмите гантели или утяжелители. Разведите ноги на ширину плеч. Спина прямая, лопатки сведены, стопы параллельны. Аккуратно наклонитесь вправо, вернитесь в подготовительное положение. Наклонитесь влево и опять займите исходную позицию. При наклонах линия плеч остается ровной. Гантели следует максимально приблизить к бедрам.
Подъемы туловища и ног на боку
Просто необходимы для укрепления мышечного корсета. Вам снова придется вернуться к партерной гимнастике и лечь на пол. А дальше доводим боковые скручивания до совершенства.
Лежа на правом боку, выпрямите ноги и скрепите руки за головой.
Оторвите ноги от пола и одновременно подтяните к ним локоть. Оптимальный результат — касание локтем бедра.
Задержитесь на верхней точке пару секунд и постепенно вернитесь в стартовую позицию.
При выполнении силовых упражнений и растяжки не забывайте дышать в естественной манере: делайте выдох в момент напряжения и пика нагрузки, выдох — на расслаблении.
Повороты корпуса
Сядьте на устойчивую поверхность. Лучше, если это будет гимнастическая скамья или тумба. В домашних условиях ограничьтесь стулом. Упритесь ногами так, чтобы стопы стояли на полу полностью. Возьмите гриф от штанги или гимнастическую палку, положите снаряд на плечи. Закрепив таз на месте, медленно поверните корпус в одну сторону, затем в другую. С каждым повтором старайтесь увеличить амплитуду. Затем встаньте и повторите упражнение в вертикальном положении. Только добавьте скручивание стопы: левой – при повороте корпуса вправо и правой при повороте налево. Чем дольше вы поворачиваете корпус, тем лучше работают ваши косые мышцы.
Достаточная гибкость тканей вокруг позвоночника и таза обеспечивает вам легкость движений с участием спины, предотвращает негативное воздействие на суставы и снижает вероятность получения травм.
Велосипед
Спина, лопатки и поясница сильно прижаты к полу.
Руки за головой, локти направлены точно в стороны.
Выпрямите ноги и приподнимите их на 45°.
Поднимите голову и шейный отдел до лопаток.
Согните правую ногу, коснитесь ее левым локотком.
Меняйте стороны поочередно.
Ускорьте темп. Движения должны имитировать поездку на велосипеде. Продолжительность определите на свое усмотрение.
Боковая планка
Принцип тот же, что и у стандартной. Разница лишь в точках опоры. Держаться нужно на правом или левом предплечье и одноименной ноге. Свободная рука на поясе. Бедро вперед и только вперед. Тело прямое, провисания возбраняются. Такая планка сложнее, поэтому минута в статике – отличный результат.
Выполняйте упражнения в медленном темпе, растягиваясь насколько вам позволяет ваша подготовленность.
Подъемы ног в стороны в висе
Здесь не обойтись без турника и физической подготовки. Допустим, они имеются.
Сделайте вис на перекладине, руки параллельны друг другу.
Согните ноги.
Поднимайте ноги вправо одновременно со скручиванием корпуса направо.
Поднимайте ноги влево одновременно со скручиванием корпуса налево.
Поднимать ноги в висе можно и «уголком», то есть вперед, вверх. Не забудьте, что опускаем их в этом случае очень медленно, колени сгибать нельзя. Как укрепить мышечный корсет позвоночника на других снарядах подскажет тренер.
Берегите свою спину, аккуратно выполняйте упражнения по укреплению и накачиванию широких мышц спины, и занимайтесь профилактикой ее заболеваний.
Маятник
Лягте на пол лицом вверх. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Колени плотно сжаты, голени перпендикулярны бедрам. Ваша позиция должна напоминать сидение на стуле, только в положении лежа. Вместо спинки стула – пол. Соответственно поясница, лопатки и шея неподвижны. Из этого положения сделайте скручивания таза и поворот ног вправо. Зафиксируйте положение, медленно опускайтесь в ИП, повторите упражнение в левую сторону. Если напряг не ощущается, усложните задачу и выпрямите ноги.
Дровосек
К сожалению, выполняется только в условиях спортзала. Потребуется тяга или аналогичный спортинвентарь. Предположим, это не проблема. Встаньте правым боком к верхнему блоку, рукоятку возьмите в обе руки. Протяните ее к левой ноге, а затем резко верните к правому плечу. Плавность здесь не нужна, движения рубящие, как у дровосека.
Сильная спина — это залог хорошего самочувствия и здорового функционирования всего тела.
Русский твист
Сидя на ягодицах, поднимите согнутые ноги. Корпус чуть отклоните назад, а руки держите перед собой. В этом не вполне устойчивом положении старайтесь скрутить корпус вправо/влево. Спина, разумеется, прямая. Следите за тем, чтобы поворачивался весь корпус, а не только плечи или руки. Иначе толку не будет.
Эти несложные упражнения помогут поддерживать форму и сделают мышечный корсет сильным. Укреплять мускулатуру старайтесь регулярно. Системные тренировки – залог вашей красоты и здоровья.
fitopopka.ru
лучший эффективный комплекс упражнений. Пошаговая фото инструкция + видео
С каждым днём люди всё пассивнее проводят свой досуг, много времени проводя за компьютером, телефоном или телевизором, при этом часто забывая правильно питаться.
Все эти действия приводят к ослаблению спинной мускулатуры, что влечет за собой развитие болезней опорно-двигательной системы.
Чтобы предотвратить такие проблемы стоит заранее ознакомиться с тем, как можно осуществить укрепление спины в домашних условиях.
Популярные упражнения для улучшения состояния спинной мускулатуры
Сегодня выделяют многочисленное количество упражнений, предназначенных для того, чтобы укрепить спину в домашних условиях. При этом они универсальные и подойдут взрослым и представителям младшего поколения.
Мостик бедрами
Необходимо прилечь и произвести сгибание коленей. Пятки прижимаются к коврику и располагаются по ширине бёдер. Руки в расслабленном состоянии находятся вдоль тела.
Напрягая ягодичные мышцы, следует оторвать тазовую область от напольного покрытия и поднять бёдра вверх.
Нужно контролировать, чтобы туловище создавало между коленками и плечами, полностью ровную линию.
Позиция фиксируется на две-три секунды, а затем выполняется медленное опускание тела на пол. Количество повторов – двенадцать раз.
Через несколько недель тренировок можно попытаться увеличить эффект от осуществления этих упражнений, таким образом укрепить мышцы спины в домашних условиях можно ещё быстрее.
В этих целях, одна конечность вытягивается вверх. Стопа находится в согнутом виде, не нужно тянуть носки.
Следует контролировать тот момент, чтобы бедра располагались на одной линии.
Таким образом, следует попытаться удержаться 10-15 секунд, далее требуется аккуратно принять исходную точку. Аналогичные действия выполняются со второй конечностью. Число повторов от пяти до восьми раз.
«Собака и птица»
Такое упражнение для укрепления спины в домашних условиях, лучше всего подойдёт ребёнку и представительницам женского пола.
Изначально требуется стать на четвереньки, это поза собаки. Коленки располагаются на ширине идентичной уровню бёдер, ладошки прижаты к напольному покрытию и располагаются на уровне плеч.
Далее необходимо напрячь мускулатуру живота и втянуть его так, чтобы поясница не прогибалась, а бёдра не двигались.
Затем принимается поза птицы. Для этого правая нижняя конечность вытягивается назад, а левая рука – вперед.
В такой позиции необходимо постараться удержаться на протяжении двух-трёх секунд. Далее выполняется смена конечностей. Манипуляции повторяются пять-шесть раз.
При желании усложнить тренировку требуется понемногу повышать время нахождения в позиции «птица».
В результате человек обязан удерживаться в этом виде на протяжении десяти секунд.
Для повышения нагрузки также производится плавное поднятие и опускание конечностей.
Боковая планка
Это подходящий вариант упражнения для укрепления спины среди мужчин, в домашних условиях.
Необходимо лечь на любой бок и выровняться. Локтём делается упор в коврик (будет не так больно, нежели упираться в напольное покрытие).
Нужно контролировать, чтобы он располагался на уровне плеча. Немного напрягая пресс, нужно поднять бёдра. Шея располагается на уровне с хребтом.
В таком виде туловище должно удерживаться на протяжении 20-40 секунд. Затем выполняется переворот, и аналогичные действия осуществляются на другом боку.
При желании усложнить тренировку, нужно, удерживая главную позицию, плавно поднять ногу, а затем вернуть в изначальную точку, делать это нужно на пять-шесть счетов.
В случае высокой выносливости тела – нужно удерживать туловище не на локте, а опираясь ладошкой в пол. Руку в области локтя нельзя сгибать, он должен располагаться чётко под плечом.
Выпады
Слегка напрягая мускулатуру живота, необходимо выполнить шаг вперед (нога роли не играет). Руки располагаются на бёдрах.
Шаг нужно делать максимально большим. Конечность нужно согнуть под углом в 90°, бедро располагается по параллели с коврик
Далее следует вернуться в стоячее положение и воспроизвести эти же действия на другой ноге.
Желая усложнить тренировку, рекомендуется выполнения стандартных выпадов, сделать их наискось.
Подобные перемены расположения тела, вынудят спортсмена прикладывать значительные усилия для удержания равновесия.
Для повышения сопротивления, руки располагаются за головой или же в них удерживаются небольшие гантели.
Чтобы разобраться в технологии выполнения в домашних условиях каждого из этих упражнений на укрепление спины можно ознакомиться с несколькими видео.
Лодочка
Это действие входит в число требующих устойчивости, и более эффективно воздействует на женское тело. Для его воспроизведения требуется прилечь на живот и протянуть вперёд руки.
Далее, в один момент от пола требуется оторвать руки и ноги. В пояснице создается прогиб. В таком положении рекомендуется удерживать тело на протяжении минуты, а затем все мышцы расслабляются.
Комплекс простых упражнений
Существует и ряд других манипуляций, способных улучшить состояние спинной мускулатуры, когда человек прилагает минимальное количество усилий. В их число входят следующие:
Сарпасана. Эта поза широко распространена в йоге и называется там, змеиной. Для её воспроизведения требуется соединить ноги, и по максимуму оттянуть вверх плечи. Это упражнение способно предотвратить развитие различных болезней опорно-двигательного аппарата, но вылечить их, оно не в состоянии.
Поясничное скручивание. Для выполнения, требуется прилечь, а, затем, не отделяя плечи от напольного покрытия, постараться, прикоснутся коленками до противоположной стороны.
Поза младенца. Необходимо лечь на пол, схватить коленки руками и поднять их к грудине, поясничную зону разрешено отрывать от коврика. В этой позиции следует удерживаться на протяжении половины минуты.
Применение фитбола. Если интересуют упражнения для укрепления спины на тренажере в домашних условиях, то стоит остановить свой выбор на таком спортивном элементе, как фитбол. Для улучшения состояния спинной мускулатуры, следует прилечь на мяч животом и расслабиться. В этой позиции разрешено лежать неограниченное количество времени.
Удерживание ног в статике. Для воспроизведения следует расположить конечности выше спины (для этих целей можно воспользоваться стулом) — это обеспечит приток крови к поясничной зоне и избавит от болезненных ощущений.
Использование гиперэкстензии. Необходимо потянуть туловище вверх таким образом, чтобы оно вместе с нижними конечностями формировало прямую линию, в такой позиции следует удерживаться на протяжении полуминуты.
При наличии натренированного тела, вполне можно выполнить такие манипуляции в динамике.
Растягивание бёдер. Необходимо прилечь и согнуть ногу в коленке, поместив под неё вторую. Конечности тянуться к грудной клетке, для растягивания спинных мышц и мускулатуры в области бёдер.
Особенности выполнения тренировок
Для увеличения эффекта от занятий, следует уделять внимание ряду моментов:
увеличивать нагрузки на тело следует постепенно, нельзя начинать выполнять тренировку с максимальных нагрузок, поскольку это может негативно сказаться на состоянии спины;
каждое движение требуется делать медленно и плавно, строго запрещены подёргивания и рывки;
подходящая частота тренировок – 3-4 раза в неделю;
в ходе тренировки дыхание должно быть спокойным;
заниматься нужно систематически, даже пропуск одной тренировки вносит определенный сбой в программу;
для тренировок нужно выбирать удобную одежду, поскольку это напрямую влияет на эффект.
При соблюдении этих правил и правильном выполнении упражнений, укрепить спину в условиях дома, не составит никакого труда.
Фото укрепления спины в домашних условиях
sportadvice.ru
упражнения и правила выполнения гимнастики
Укрепление мышц спины является важной частью здорового образа жизни. Помимо этого, упражнения являются профилактикой и лечением многих заболеваний позвоночника (сколиоз, т.д.). Благодаря поддержанию хорошего тонуса мышц, улучшаются энергетические и обменные процессы в организме.
При сидячей работе или малоподвижном образе жизни страдает спинной мозг, который является одним из самых главных нервных центров. При поддержании правильной осанки и укрепленном мышечном каркасе его кровоснабжение улучшается, человек испытывает меньшую усталость, чувствует бодрость. Легкие физические упражнения для спины применяются как средство снятия стресса после рабочего дня. Давно ведь доказано повышение гормонов счастья после занятий в зале, дома, бассейне и т.д.
Как укрепить мышцы спины?
Для того чтобы привести себя в хорошую физическую форму, совсем необязательно тратить колоссальные средства или усилия. Все упражнения можно выполнять самостоятельно дома в удобное время. Нижеприведенные разработаны американским фитнес-тренером на основе многолетнего опыта работа.
Главным правилом на пути к крепким мышцам спины является регулярность тренировок. Желательно даже в одно и то же время дня. У мышечной ткани есть своеобразная память, потому при нерегулярны тренировках результат достигается значительно дольше. Также тренировка проходит энергичней в компании с другом или на групповых занятиях.
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Многим достаточно проблематично начать заниматься самостоятельно дома. Ведь когда человек после работы приходит домой в большинстве случаев он хочет лечь и отдохнуть. А тут еще и домашние хлопоты.
Вот несколько рекомендаций, как все-таки устоять перед соблазном лени, усталости или загруженности и выделить для себя 15 минут:
Определить время для тренировок. Поставить себе установку, что «3-5 раз в неделю в такое-то время я буду заниматься».
Включить энергичную музыку для создания или поддержания хорошего рабочего настроения.
Не наедаться перед тренировкой.
Не употреблять алкоголь и не курить перед занятием.
Фиксировать прогресс. Нужно наглядно видеть результаты, помимо хорошего самочувствия. Это может быть взвешивание, измерение объемов, фото и др.
Поставить четкую и весомую мотивацию, зачем это нужно. Это борьба с болезнью, желание больше успевать сделать, иметь хорошее здоровье и т.д.
Теперь, когда человек полон решимости и готов работать над собой, можно приступать к самим занятиям.
Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями по методике доктора Бубновского при межпозвоночной грыже.
Упражнение первое – мостик бедрами
Выполнять мостик бедрами лучше всего на полу на гимнастическом или обычном коврике, имеет значение жесткая опора под телом.
Итак, что нужно делать?
Лечь на спину.
Ноги сомкнуть и согнуть в коленных суставах, чтоб получился прямой угол.
Руки расслаблены и лежат параллельно телу.
Таз нужно поднять максимально, сохраняя при этом ровную спину и сомкнутые ноги.
Положение нужно зафиксировать на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позицию.
Для начала повторять движение нужно 10-15 раз. Упражнение помогает снять напряжение в спине после положения сидя. При этом задействованы мышцы ища бедер и ягодиц.
Со временем можно усиливать нагрузку, для этого одна нога остается согнутой, а вторая выравнивается так, чтобы бедра были параллельны. Тянуть при этом носок нет необходимости.
Упражнение второе – «Собака и Птица»
Упражнение названо так, потому что позы напоминают соответствующих животных. Начальная позиция как собака – на четвереньках или коленно-кистевом положении.
Затем:
Колени расставляются на ширину бедер.
Руки ровные и ладони прижаты к полу на ширине плеч.
Спина при этом прямая.
Нужно напрягать мышцы живота, но не меняя положение спины, держать осанку.
Одна нога вытягивается и одна противоположная рука. Это «птица».
Удержать положение на несколько секунд и поменять руку и ногу.
Повтор делать до 10 раз. Упражнение тренирует координацию движений. Задействованы все мышцы спины, некоторые ног и рук.
Постепенно увеличивается не количество раз, а время удержания в вытянутом положении конечностей. Поднимать и опускать руки и ноги нужно плавно, неспешно.
Упражнение третье – планка на боку
В третьем упражнении нужно принять положение лежа ровно на боку. Рука, на которой лежит человек, согнута и упирается локтем в пол, т.е. локоть под плечом находится.
Как делать?
Нужно медленно подымать таз и бедра от пола.
Позвонки шеи и спины выравниваются в одну линию.
Медленно вернуться в начальную позицию.
На пике подъема нужно попытаться задержаться секунд на 20. Повторять по 5-7 раз на каждом боку. Упражнение тренирует статическую нагрузку на нижние позвонки, которая присутствует постоянно при малоподвижном образе жизни.
Если упражнение хорошо получается, можно усложнить задачу. Для этого верхняя нога подымается, формируя острый угол с нижней. При этом ноги в коленях ни в коем случае не сгибать.
Упражнение четвертое – выпады
Выполнение последнего упражнения достаточно простое:
Делается достаточно большой шаг одной ногой. Спокойный, без резких движений.
Руки на бедрах или на поясе.
Ногу согнуть под прямым углом так, чтобы бедро было параллельно полу.
Выполнять с каждой ногой по 10 раз. Спина обязательно при этом ровна, смотреть вперед, т.е. голова поднята. Упражнение тоже на координацию, чтобы задействовать как можно больше мышц спины и сформировать крепкий корсет опоры туловища. Для усложнения задачи выпады делаются не только вперед, но и в сторону по диагонали.
Выполнение перечисленных упражнение займет 10-15 минут времени, но будет отличной профилактики заболеваний позвоночника. Для людей с уже сформированными патологиями они не всегда подходят, нужно консультироваться с лечащим врачом.
Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающих избавиться от боли
Обязательно нужно учитывать, что в острый период, когда боль только появилась, любые нагрузки противопоказаны. Это касается и легких гимнастических упражнений. Сначала нужно пройти курс лечения медикаментозный или другой, по необходимости, а затем приступать к восстановлению опорно-двигательной функции.
Простые упражнения для мышц спины
Для работы с больной спиной подбираются примитивные наборы упражнений, но максимально восстанавливающие выносливость и крепость спины.
В основном это статическое упражнение в фиксировании позы на несколько секунд, поскольку динамика наносит вред еще не окрепшим позвонкам и межпозвонковым дискам:
Сарпасана;
Поясничные скручивания;
Поза младенца;
Растягивания на фитболе;
Удержание ног в статике;
Растягивания на гиперэкстензии;
Растяжка бёдер;
Мёртвая тяга;
Упражнение «молитва»;
Гиперэкстензия на фитболе; О гиперэкстензии своими руками читайте здесь.
Гиперэкстензия;
Подъём таза и др.
Здесь можно ознакомиться с упражнениями для спины на фитболе.
Если речь идет о человеке, у которого уже выявлена патология опорно-двигательного аппарата, то после купирования острого периода ему назначается лечебная физкультура. Если он воспользуется помощью врача-реабилитолога, то встретиться с большинством нижеуказанных упражнений.
Сарпасана
Упражнение позаимствовано из классической йоги. Исходная позиция – лежа на животе. Поставить упор на кисти рук на ширине плеч и выгнуться назад с запрокидыванием головы. Сарпасана встречается еще под названием «поза змеи».
Поясничные скручивания
Название говорит само за себя. Основная цель – это поворот нижней половины тела в одну сторону, а верхней в другую. Лучше выполнять скручивания из положения лежа на спине, чем стоя.
Поза младенца
Какая основная поза младенца? Голова наклоняется вперед, а ноги поджимаются.
Так и упражнение выполняется:
Лечь на спину;
Согнуть ноги в коленно-бедренных суставах и обхватить руками;
Голову и плечи оторвать от пола и тянуться макушкой к коленям.
Как и все остальные упражнения, «поза младенца» требует удержаться в положении на несколько секунд.
Растягивания на фитболе
Фитбол – это большой резиновый мяч. Для растягивания можно лечь на него и расслабиться или животом, или поясницей. Второй вариант не пользуется популярностью из соображений безопасности, чтоб не упасть случайно на затылок или переразгибания позвоночника. Ключевым в упражнении является полное расслабление тела. Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.
Удержание ног в статике
Самое простое упражнение. Для его выполнения нужно стопы и голени поднять выше бедер. Делается для улучшения кровоснабжения спины и уменьшения боли.
Растягивания на гиперэкстензии
Упражнение сложное для выполнения, нельзя делать резко. Поэтому если не получается выполнить правильно, лучше отложить его на потом, когда мышцы окрепнут от других упражнений. Цель – сформировать прямую линию тела с ногами. Поднимать и опускать при этом туловище нужно с правильной осанкой, а руки – скрещены перед собой.
Растяжка бёдер
Для растяжки бедер нужно:
Лежа на спине одну ногу согнуть в колене (голень параллельна полу, бедро – перпендикулярно).
Вторую ногу нужно повернуть так, чтобы голеностопный сустав был под коленом уже согнутой ноги. О том, что такое тендиноз голеностопного сустава читайте здесь.
Теперь обе ноги одновременно тянутся по направлению к груди.
Мёртвая тяга
Еще одно название – это тяга на прямых ногах. При выраженных болевых синдромах упражнение противопоказано, да и будет вызывать усиление боли. Обязательным условием является соблюдение осанки минимальное сгибание в коленном суставе. Абсолютно ровными ноги не должны быть, т.к. может быть излишняя нагрузка на коленные суставы и провоцирование осложнений.
Упражнение «молитва»
Несложно догадаться, что принимается позиция стоя на коленях для выполнения упражнения.
Затем нужно:
Взяться за веревку на расстоянии до метра от тренажера;
Спину прогнуть;
Руки с веревкой прижать к голове.
Максимально напряжены при выполнении «молитвы» мышцы пресса. При наклоне туловища – фаза выдоха.
О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.
Гиперэкстензия на фитболе
В этом упражнении с мячом тоже нужно лечь на живот, но при этом не расслаблять, а напрягать мышцы. Руки находятся за головой. Обязательно нужно убедиться в устойчивости позы. Затем туловище и голова подымаются вверх, создавая ровную линию с ногами и возврат вниз.
Гиперэкстензия
Упражнение напоминает предыдущее, но выполняется уже на тренажере. Нужно как бы «переломиться» через тренажер в поясе. При опущенной спине нужно немного скруглить спину. Затем руки скрещиваются перед грудью, и плавно корпус подымается. Формируется прямая линия с ногами и фиксируется на несколько секунд. При подъеме – фаза выдоха, опускании – вдоха.
Подъём таза
Лежа на спине при подъеме таза нужно:
Голова, плечи и стопы должны быть прижаты к полу на всех фазах упражнения;
Ноги расставлены на ширине плеч;
С сохранением ровной спины таз поднимается максимально вверх плавно и так же медленно опускается.
Ознакомиться с упражнениями для растяжки и укрепления мышц спины и позвоночника можно здесь.
Перерывы в работе
Если целый день провести, сидя на работе, а дома выполнить ряд упражнений, желаемого эффекта можно и не добиться. Безусловно, это будет полезно, но спина до этого испытывает большие нагрузки. Поэтому в течение рабочего дня полезно делать хотя бы несколько простых упражнений. Это не означает, что с собой придется брать спортивную удобную одежду и переодеваться.
Достаточно время от времени делать:
Наклоны вперед и назад;
Повороты туловища вправо и влево;
Просто ходьба по кабинету или в обеденный перерыв по улице;
В положении стоя поднимать и опускать руки;
Повороты головы и т.д.
Еще одним полезным изменением в работе станет предпочтение удобной ортопедической обуви, нежели просто красивой и модной. Положение стоп играет очень важную роль в распределении нагрузки на спину, об этом не стоит не забывать.
Итак, для того чтобы чувствовать себя в форме и не страдать от боли в спине в конце рабочего дня, достаточно уделять всего 15-20 минут своего времени в день.
Указанные упражнения являются далеко не всеми возможными. Перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом, на каких сделать акцент, а от каких на время нужно отказаться.
spinaspina.com
Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях: коплекс из 20 упражнений
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые вы сможете выполнять у себя дома в удобное для вас время.
Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях: коплекс из 20 упражнений
Зачем может понадобиться укреплять мышцы спины?
Цели укрепления мышц спины могут быть три. Рассмотрим их поподробнее.
1 — Возникновение болей в спине
Что делать, если болит спина? Вопрос, волнующий многих.
Шаг первый — лечение и массаж. Начать решать проблему не стоит с упражнений, так как для начала необходимо выяснить отчего болит спина. Если, например, у вас «выпал» позвонок, а вы начнете «закачивать» спину это может привести к весьма печальным последствиям. Так же при протрузиях дисков позвоночника, остеохондрозе и сколиозе для начала нужно избавиться от мышечного спазма. Поможет профессиональный массаж, остеопатия, занятия на роллах (при сколиозе и искривлении позвоночника). Если боли носят хронический характер начать решать проблему стоит с посещения грамотного врача.
Шаг второй – растяжка. После того, как интенсивные боли пройдут переходим ко второму этапу — растяжке. Это может быть йога или упражнения на отвисания. Начинайте занятия постепенно.
Шаг третий – укрепление мышц. Далее к комплексу растяжки добавляем упражнения на укрепление мышц спины. В решении этой задачи незаменимы плавание и упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника.
2 — Желание добиться красивой осанки
В этом случае выполняете регулярно данный комплекс для укрепления мышц спины и вы вскоре заметите улучшения. Особенно хороши для осанки упражнения «Ангел» и различные варианты «Лодочки» лежа на животе. Следите за своей осанкой во время ходьбы и во время работы за компьютером.
3 — Желание добиться красивого рельефа мышц спины
Данный комплекс поможет вам проработать глубинные мышцы и позвоночник, то есть укрепит спину изнутри. Если вы же хотите накачать объемные упругие мышцы спины, то вам стоит добавить к выполнению комплекса упражнения на тренажерах в зале.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение «ангел» с вытянутыми руками
Это первый вариант очень эффективного упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. Лежа на животе, слегка приподнимите руки и ноги над полом, стараясь вытянуть тело в прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице, не стремитесь поднимать ладони и стопы высоко.
Упражнение «ангел» с вытянутыми руками
Упражнение «ангел» с руками в стороны
Отличается от первого варианта тем, что руки вытягиваются не вперед, а в стороны. Тело и руки образуют ровный крест.
Упражнение «ангел» с руками в стороны
Упражнение «ангел» с руками назад
Руки вытягиваются назад вдоль туловища, ладони при этом разворачиваются кверху.
Упражнение «ангел» с руками назад
Упражнение «ангел» с руками назад (в захвате)
Очень действенный способ проработки верхнего плечевого пояса, растяжки мышц груди. Одна ладонь кладется поверх другой. Можно обхватить нижней ладонью запястье верхней руки.
Упражнение «ангел» с руками назад (в захвате)
Динамичный «ангел» с руками и ногами
Включает все варианты выполнения упражнения, которые повторяются на скорости. Позволяет хорошо укрепить мышцы, варьируя с количеством повторений.
Динамичный «ангел» с руками и ногами
Упражнение «Классическая лодочка»
Еще один весьма эффективный способ укрепления всех мышц кора. В исходной позиции напоминает упражнение «ангел».
Но отличается от него, что в конечной точке ноги и руки поднимаются максимально вверх, а тело образует дугу.
Ложимся на живот, вытягивая руки вперед перед собой.
Упражнение «Классическая лодочка» — шаг 1
Одновременно поднимаем вытянутые руки и ноги вверх.
Упражнение «Классическая лодочка» — шаг 2
Упражнение лодочка с поднятием руки и ноги
Второй вариант популярного упражнения для укрепления мышц спины и поясницы. Вверх поднимается одна рука и противолежащая нога.
Упражнение лодочка с поднятием руки и ноги
Упражнение лодочка с захватом ноги
Служит продолжением предыдущего варианта упражнения. Подняв одну руку и противолежащую ногу, через какое-то время захватите ладонью ногу в области лодыжки. Поднимайте ногу как можно выше вверх, сгибая в колене.
Захватываем правой рукой левую ногу
Смените руку и ногу.
Захватываем левой рукой правую ногу
Упражнение «полная лодочка»
Подразумевает поднятие рук и ног, с одновременным захватом лодыжек ног руками. В идеале тело, руки и ноги образуют ровный ромб.
Упражнение «полная лодочка»
Упражнение сфинкс
Направлено скорее не на укрепление, а на расслабление мышц спины. Приподнявшись на локтях, удерживайте корпус в таком положении. Ноги остаются прижатыми к полу.
Упражнение сфинкс
Упражнение сфинкс с поднятием ноги
Руки удерживаются в первоначальном положении, а ноги поочередно поднимаются вверх. В этом случае активируется работа ягодичных, бедренных мышц и мышц спины.
Упражнение сфинкс с поднятием ноги
Упражнение сфинкс с поднятием рук
Руки заводятся за спину и удерживаются на линии, параллельной полу. Чем дальше удастся завести ладони назад, тем ощутимее будет напряжение мышц. При этом мышцы спины будут укрепляться, а мышцы груди и верхнего плечевого пояса – растягиваться.
Упражнение сфинкс с поднятием рук
Время удержания каждой позиции и число повторений зависит от уровня подготовленности спортсмена. Старайтесь работать из всех сил, с каждым днем увеличивая нагрузку, и тогда мышцы спины станут крепкими, а боли уйдут!
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях (видео):
6 упражнений для спины и осанки (видео):

Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника отзывы:
Мне очень помогло упражнение «ангел» для исправления осанки
fitness-dlya-vseh.ru
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях с видео
Крепкие мышцы спины – залог ровной осанки, хорошей физической активности и здоровья позвоночника. Чтобы сформировать хороший мышечный корсет, не обязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на активную проработку основных мышц спины.
Всего за пять минут, которые займет прочтение статьи, вы узнаете, как укрепить мышцы спины, не выходя из дома, потратив на тренировку минимум времени.
Мышцы – важная часть опорно-двигательной системы, состоящая из эластичной ткани. Мышцы обеспечивают не только комфортное и безопасное движение, но и превращают химическую энергию, поступающую в организм с продуктами питания, в механическую. Благодаря последней осуществляется полноценная работа важных органов и систем.
Слабые мышцы – одна из самых частых причин сколиоза и других деформаций позвоночника.Создав надежный мышечный корсет, который обеспечит хорошую поддержку хребту, вы получите здоровую и красивую осанку.
Лечебная гимнастика позволяет предупредить серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, улучшает общее самочувствие, стимулирует важные обменные процессы в организме.

Показания к ЛФК:
сутулость, нарушение осанки;
патологии и деформации позвоночника;
плохая двигательная активность;
постоянные боли в спине;
быстрая утомляемость, частые головные боли.
Если вы будете делать упражнения неправильно или «для галочки», результат будет нулевым. Проще тогда вообще не начинать. Для эффективного и безопасного укрепления мышц придерживайтесь следующих правил:
Наращивайте интенсивность нагрузок поэтапно, выполняйте упражнения аккуратно, без резкости.
Занимайтесь не менее трех-четырех раз в неделю, иначе видимого результата не будет.
Старайтесь выполнять упражнения строго по инструкции, без халатности.
Следите за дыханием – при начале упражнения делайте вдох, в конце – выдох.
При появлении во время тренировки острой боли, головокружения, тошноты или другого неприятного симптома, следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к врачу.
Создайте максимально комфортную атмосферу для тренировки – удобная одежда, свежий воздух в помещении, приятное музыкальное сопровождение.
Но, несмотря на большую пользу для организма, для проведения укрепляющих мышцы упражнений существуют противопоказания:
Заболевания позвоночника в острой стадии.
Выраженные боли.
Обострение хронических заболеваний.
Беременность.
Травмы позвоночника.
Заниматься ЛФК рекомендуется не только когда о себе дали знать первые боли, но и с целью профилактики. Уделите занятиям всего 10-15 минут, через время результат вас порадует – когда все сверстники уже станут постоянными пациентами неврологов и вертебрологов, вы будете порхать как бабочка!

Комплекс упражнений рассчитан на две мышцы – ромбовидную и широчайшую, которые играют большую роль в поддержании нормального положения спины.
Упражнения
Прежде чем приступить к основному комплексу, необходимо сделать разминку, состоящую из несложных упражнений:
Примите расслабленную позу, вдохните полной грудью, задержите на несколько секунд воздух, затем выдохните.
Вращайте поочередно плечами.
Для разминки мышц шеи сделайте наклоны в разные стороны.
Выполните переменные замахи руками вверх и назад.
Наклонитесь, стараясь коснуться руками пола, выпрямитесь, слегка прогнувшись назад.
Поднимите руки вверх, сомкните их вместе, выполните наклоны сначала влево, потом вправо.
Покрутите ягодицами, представляя, что на них обруч.
Имитируйте бег на месте.
Заканчивается разминка также,как и начинается – с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Теперь мышцы спины разогрелись и готовы к интенсивной нагрузке.

Комплекс укрепляющих упражнений для мышц спины:
Сомкните руки на затылке, голову опускайте назад, а руками создавайте преграду. В таком напряженном состоянии нужно провести несколько секунд.
Стоя ровно поднимите руки вверх,согнитесь и постарайтесь обнять свои колени.
Стойте прямо, руки ровно перед собой, медленно наклоняйтесь вперед, прогибаясь как можно сильнее.
Выполните около десяти приседаний, держа руки перед собой.
Положение стоя, ноги расставлены, наклоняйтесь поочередно то к левой, то правой ноге.
Встаньте на колени, с прямыми руками делайте наклоны вперед, дотрагиваясь до пола.
На четвереньках, сымитируйте ходьбу руками.
Оставайтесь в той же позе, выполняйте перекрестные движения – вытягивайте левую руку и правую ногу с максимальной растяжкой. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
Техника остается аналогичной, только при наклоне необходимо разводить руки в стороны.
Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед. Прогибайтесь и одновременно заводите руки за спину. При возвращении в исходную позицию снова вытягивайте руки вперед.
Перевернитесь на живот, ноги согните в коленях. Отрывайте как можно выше бедра от пола и оставайтесь в таком положении на несколько секунд.
Сделайте лодочку – оторвите от пола руки и ноги в прямом положении, хорошо прогнитесь, замрите.
Снова примите позицию стоя, согните руки в локтях и сомкните их в замок. Делайте повороты туловища на 180 градусов. Выполняйте такое упражнение ежедневно не менее 15-20 раз и вам удастся укрепить мышцы не только спины, но и живота.
Встаньте лицом к стене, руки вытяните вперед, выполняйте отжимания, максимально приближаясь к стене.
В положении сидя отведите лопатки назад и постарайтесь их максимально сомкнуть друг с другом.
Все упражнения необходимо повторять не менее 7-10 раз.

ЛФК на фитболе
Спортивный надувной мяч станет отличным помощником в укреплении мышц спины. Для комфортных упражнений в домашних условиях отлично подойдет гладкий или шипованный фитбол диаметром 65 см.
Основные упражнения, которые можно делать на фитболе:
Ложитесь животом на шар, ноги ровно, руки в стороны. Оставайтесь в такой позе несколько секунд.
Перевернитесь на другую сторону, корпус размещен на мяче, руки за головой. Поднимайте и опускайте спину, не достигая сидячего положения.
Также лежа на спине, откиньтесь с ровными руками назад и потянитесь как можно сильнее.
Упритесь руками в пол, ноги на мяче, сгибайте руки в локтях, выполняя такие же движения, как и при отжимании.
Укреплять спину нужно начинать еще в детском возрасте. Некоторые родители переусердствуют и заставляют своих детей выполнять стандартный комплекс упражнений, предназначенный для взрослых. Но слабому организму такая нагрузка не пойдет на пользу.
ЛФК для детей должна состоять из самых простых упражнений, направленных на гибкость или растяжку. Отличный вариант – занятия на турнике. Начинайте с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время провисания.
Полезны и интересны для детей занятия с фитболом и гимнастическим обручем. Не стоит забывать и про плавание. В воде ребенок меньше устает, может часами плескаться и развивать свою мышечную систему. Если малыш еще не плавает самостоятельно, на помощь придет круг и специальные пенопластовые дощечки. Заниматься плавание можно круглый год:летом – в пруду, зимой в бассейне.

Избежать заболеваний спины поможет своевременная и качественная профилактика.
Основные правила здоровой спины:
Следите за своей осанкой – особенно стоит быть внимательным тем, кто много времени проводит сидя. Старайтесь хотя бы раз в час делать снимающие напряжение мышц упражнения– потягивания, повороты головой, наклоны в разные стороны.
Организуйте комфортное спальное место – сон на животе или боку сильно нагружает поясницу. Поэтому, если вы хотите, чтобы позвоночник расслабился, отдыхайте лежа на спине. Матрас и подушка должны быть умеренно жесткими и не прогибаться под давлением массы тела. По возможности стоит отдавать предпочтение ортопедическим изделиям.
Правильно питайтесь –для крепкой мышечной системы в рационе должны быть растительные масла, молоко, яйца, творог, нежирное мясо.
Будьте физически активными –уделяйте время ежедневным прогулкам на свежем воздухе, при отсутствии противопоказаний занимайтесь гимнастикой, фитнесом, танцами, плаванием.
Посещайте оздоровительные процедуры – к сожалению одной только лечебной физкультуры для полноценного укрепления мышц спины недостаточно. Два раза в год рекомендуется проходить профилактические сеансы массажа.
Важную роль в здоровье позвоночника играет образ жизни человека. Если вы правильно питаетесь, не злоупотребляете вредными привычками, следите за массой тела, проблемы с позвоночником долго не дадут о себе знать.
Переутомление, частые стрессовые ситуации становятся причиной спазмов мышц грудного и шейного отделов. Поэтому насыщайте свою жизнь положительными эмоциями, больше бывайте на свежем воздухе, соблюдайте правильный режим работы и отдыха. При возникновении первых болей в спине своевременно обращайтесь к врачу.
Если вы хотите максимально быстро укрепить мышцы спины, не выходя из дома, рекомендуем познакомиться с тренажером Древмасс. Это не очередной разрекламированной девайс, а сертифицированное медицинское устройство.В эффективности массажера смогли убедиться уже более 9 тыс. пользователей. Высокое качество тренажеров гарантировано производителем. Если вы купите Древмасс и через три месяца занятий не увидите заметного улучшения, производитель вернет вам все потраченные деньги!
Как действует Древмасс на организм:
Улучшается кровообращение и обменные процессы в мышцах.
Укрепляется мышечный корсет, человек легче переносит физические нагрузки, не так быстро устает.
Выравнивается осанка – спина будет естественно ровной и красивой без корсетов.
Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, сопровождающимися выраженным болевым синдромом, после тренировок ваше самочувствие начнет улучшаться. Вы все реже будете прибегать в помощи обезболивающих средств, а вскоре забудете о них вообще.
Улучшается общее самочувствие организма – как известно, физические нагрузки являются дополнительным источником жизненной энергии и позитива.
Уменьшается объем жировой ткани в области спины и живота – прекрасная возможность не только укрепить мышцы, но и уменьшить объемы тела.
Занятия на тренажерах Древмасс в сочетании с регулярной ЛФК всего за несколько месяцев дадут первый положительный результат. Использование массажера не требует каких-либо особых навыков – ложитесь на активные ролики различного размера и выполняете движения вперед-назад. Чтобы хорошо проработать все участки спины, ролики во время выполнения упражнений необходимо периодически менять местами. Новичкам, чтобы избежать переутомления, рекомендуется выполнять не более десяти прокатов в день. По мере укрепления мышечной системы нагрузку и продолжительность тренировок можно увеличить.
Тренажер Древмасс изготовлен из натурального, экологически чистого дерева, отличающегося высокой прочностью и устойчивостью к механическим нагрузкам. Безопасность тренажера подтверждена сертификатом о прохождении токсикологического исследования. Лечебные и профилактические занятия с Древмасс полезны для лиц любого возраста и пола.
По любым вопросам, касающимся тренажеров Древмасс, вы можете обращаться по контактному номеру телефона или электронной почте.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
drevmass-spina.ru
Упражнения для укрепления спины, которые вы можете делать дома
✅В наше время одним из необходимых условий здоровья и профилактики заболеваний позвоночника, являются упражнения для укрепления мышц спины. В этой статье мы рассмотрим несколько таких упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома.
Сидячая работа и минимальность движений приводят к вечным ноющим болям, искривлению, радикулиту и в следствии – остеохондрозу. Как известно, остеохондроз – это дегенеративно – дистрофические изменения позвоночника. Для того чтоб этого не случилось, за осанкой нужно начинать следить еще с детства. Правильная осанка и ровность позвоночника у детей, зависят от контроля родителей.
Укрепляем мышцы спины: упражнения для выполнения дома
Как бы ни хотелось, она не появляется сама по себе, и поддерживать ее всю жизнь, увы, придется. Выработать правильную осанку можно с помощью упражнений для спины или отправившись на танцы, или любой другой вид спорта. Вместе с занятиями в кружке, можно дополнительно делать утреннюю зарядку дома, добавив элементы упражнений для укрепления мышц спины.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Первопричина искривления позвонков, кроется в ослабленном тонусе мышц и брюшного пресса. Четкой границы между нарушенной осанкой и кривым позвоночником нет. Вялость мышц приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски.
Рассмотрим пару упражнений для детей и взрослых, которые помогут укрепить мышцы спины:
Домашние упражнения для спины.
1. Первым с чего надо начинать это – растяжки для мышц шеи. Для этого упражнения нужно стать или присесть на стул. Наклонив максимально вниз голову, доставая подбородком к груди, положив скрещенные руки на затылке, оказывать ими давление. Вдыхая и медленно выдыхая, нужно чувствовать, как на выдохе происходит растяжка мышц затылка и шеи. Дыхание должно быть ровным, задержка в позиции на 10 – 12 секунд.
2. Следующее положение, в упражнении для укрепления мышц спины, как в предыдущем. Необходимо повернуть голову влево, опустив правое плечо, задержка в позиции на 10- 12 секунд и наоборот.
3. Третье упражнение выполняется в таких же положениях. Наклонив голову к левому плечу, опустив правую руку вниз параллельно туловищу, вдохнуть и медленно выдохнуть. Необходимо чувствовать вдох и расслабление, растягивание мышц плеча справа и шеи, боковой ее части. Задержаться в позиции на 10-12 секунд, дыхание обязательно должно быть ровным.
Упражнения для укрепления спины – растяжки для межлопаточных мышц.
1. Необходимо присесть, руками обнять себя, но лопатки должны быть максимально разведенными, сделав вдох поглубже, почувствовать растяжение межлопаточных мышц.
2. Для второго нужно присесть или стоять, поднятые руки отводить назад.
3. Третье упражнение, исполняется в положении стоя, ноги расставлены по ширине плеч. Наклонившись вперед, достать по возможности ладонями пол. Почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы.
Перед любым упражнением для укрепления мышц спины, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом – ЛФК.
А что делать, если позывные сигналы спины дают о себе знать, еще задолго до окончания рабочего времени? Каждой женщине хочется надеть красивое платье, обнажив прекрасную спину, но пару килограммов кажется, на веки осели на ней? В этом случае мы рассмотрим упражнения для укрепления спины, которые позволят выглядеть намного лучше:
1. В первом упражнении для укрепления спины вам необходимо стать и упереться об стену, прижавшись головой, лопатками, пятками, ягодицами. Это положение дает эффект максимально ровной спины, а мышцам нужное напряжение. Далее подняв руки ладонями к верху, нужно простоять столько, насколько у вас хватит сил.
2. Второе упражнение, исполняется при поднятии одной руки к верху, а другая отведена за спину. В этом положении нужно скрепить руки в замок за спиной. Данная разминка позволит увеличить гибкость позвонков.
3. Следующие упражнения для укрепления спины нужно выполнять на коленях, уперев руки в пол. Они должны быть соответствовать уровню плеч. Одновременно поднимая вперед правую руку отводить назад выпрямленную левую ногу и наоборот. Повтор 12-15 раз.
4. Встав на колени, держать тело вертикальной позиции. Медленно садиться на пятки с вытянутыми вдоль руками, стараться коснутся ими пола. Обязательным фактором должна быть ровная спина. Повтор 12 – 15 раз.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Этот комплекс домашних упражнений для спины можно назвать лишь зарядкой по сравнению с тем, что вам могут предложить в спортзале. Перед покупкой заветного билета, вы должны для себя уяснить – чего вы хотите и чего ожидаете.
Занимаясь по абонементу, вас окружат профессиональные тренера, которые не только мастера своего дела, но и имеют соответственное образование. С таким делом как позвоночник шутить нельзя, нужно тщательно выбирать человека, которому можно посвятить самое дорогое. Здесь мы перечислим пару примеров и проведем краткий обзор.
Упражнения для укрепления спины с гантелями.
Упражнения для укрепления спины могут выполняться с различными предметами – гантелями, фитболом и на специальных турниках.
1. Взяв в руки гантели, вытянуть их вдоль туловища. Не сгибая руки, свести в плечах. Вы должны чувствовать, как напряжена зона трапеции. Повтор 12 – 13 раз.
2. Следующим упражнением для спины и его выполнение проводится также с гантелями или любой тяжестью. Вес должен составлять не больше 3-х килограммов. Наклонить туловище вперед, изображая угол 45 градусов, поднимая руки по сторонам не выше уровня плеч.
3. Взяв одну гантель, понадобится лечь на фитбол. Подняв ее на вытянутых руках сделать вдох поглубже и опускать ее максимально за голову. На выдохе вернутся в исходное положение. Залог успеха – правильное дыхание!
Упражнения для укрепления мышц спины и бассейн.
По праву одним из лучших в борьбе за красоту осанки является – бассейн! Он не заменимый помощник в упражнениях для укрепления мышц спины и поддержания физического здоровья. В наше время многие специалисты в сферах спорта и красоты сходятся во мнении, что мышечная развитость спины, один из главных критериев привлекательности и здоровья. В силу возрастных изменений или после беременности, теряется форма и это приводит к некой дряблости и не ухоженности.
Важным советом при выполнении упражнения для укрепления мышц спины, может быть корректная оценка на наличие жировых отложений. Если они вас все – таки задели, то вместе с тренировками важно соблюдать сбалансированное питание. Накачав мышцы, вы не избавитесь от неровностей, потому что они будут спрятаны под слоем жира. Это не красит! Парадокс похудения имеет в основе не только красивый пресс, но и привлекательную спину.
Для того чтоб получить максимум от упражнений для укрепления спины, желательно составить тренировочный план и строго следить за выполнением отмеченных пунктов. Если вы никогда не посещали тренажерный зал или не уделяли внимание домашним упражнениям для спины – не стесняйтесь! Быть здоровым – не стыдно!
Прямая осанка и сила спинной мускулатуры – это гарантия хорошей моторики. Благодаря этому, вы сможете с легкостью удерживаться на нестабильной поверхности. Известно, что наши дороги и зимний гололед – это повод задуматься. Жизнь утопающих в руках самих утопающих.
Отдельным комплексом упражнений для спины, рассчитанных на замедление процесса старения есть таковым:
1. Для первого занятия вам понадобиться лечь на бок и положить голову на руку, а вторую вытянуть перед собой. Сжатые друг к другу ноги, поднимать максимально вверх. Повтор 12– 13 раз, на каждом боку.
2. Второе упражнение для укрепления спины следует выполнять лежа на спине. Поднимая согнутые ноги, под углом 45 градусов, прижав руки к коленям, оторвать от пола плечи. Далее расправить руки и ноги, задержавшись в этом положении насколько возможно. Повтор 12 – 13 раз.
3. Третьим домашним упражнением для спины может быть такой прием, при котором нужно сесть на пол, вытянув руки вперед, упереться ними сзади. Оперившись на руки, поднять бедра, а затем выпрямить ногу, удерживая ее в воздухе. Повтор 13 – 14 раз.
4. Благоприятно воздействует на спинные мышцы упражнение, которое известно нам с далекого детства, под названием «лодочка». Потребуется лечь животом на пол и обхватить руками ноги, несильно раскачиваясь вперед – назад.
У некоторых женщин, занимающихся какими-то либо упражнениями, есть боязнь «перекачать» себя. Это лишь миф, построенный на догадках. У представительниц прекрасного пола, мышечная масса слишком мала, а кости скелета хрупкие и легкие, абсолютно не рассчитанные носить тяжелый вес. Также есть ряд некоторых особенностей организма, например гормонального фона, который попросту не даст превратиться в мужчину.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Ученые давно подметили, что истинная причина заболеваний спины и позвоночника скрывается не только в неподвижности человека, но и в неправильном напряжении мышц. Упражнения для укрепления спины, будь они и исполнены в домашних условиях, единственное лечебное средство, с помощью которого, вы сможете привести в тонус погасшую функцию организма. Необходимым может стать развитие гибкости, улучшив функционирования дыхательной и сердечнососудистой системы, что обеспечивает восстановление нормальной двигательной активности. Растяжение не должно быть сильным, мышцы способны быть в напряжении только короткое время. Иначе, приведет к повреждению и окружающих тканей.
Если беспокоит спина во время беременности, вы должны знать, что ее течение предъявляет большие требования к выносливости. Существуют различные виды массажа для беременных. Они помогут вам облегчить дискомфорт вызванный нагрузкой на определенные места. Лечащий врач может порекомендовать специальные упражнения для спины или направить на массаж. Снятию боли, помогает принятие теплого душа, ношение бандажа или плавание.
Самым главным девизом для вас, должно стать правило любить себя и беречь, вы у себя только одни такие лучшие и неповторимые!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru

Упражнения для ягодиц для женщин 50 лет в домашних условиях – ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех (и это не только приседы)

Posted on 29.07.202029.12.2019 by alexxlab

5 упражнений для женщин за 40

Многие женщины во всем мире мечтают о бразильских ягодицах, но они не всегда получают то, что хотят. После 40 лет организм начинает интенсивно стареть. Кожа теряет свою эластичность, а ваша мышечная ткань уменьшается. Вот почему части нашего тела становятся вялыми и непривлекательными.

Мы помогает женщинам достичь своих целей с легкостью и эффективностью, помогая выбирать правильные планы питания и эффективные тренировки. У нас есть отличная новость для вас, вы можете получить форму ягодиц, которую хотите, и это не зависит от генетики, как думают многие. Люди, которые сидят в течение дня, имеют слабые ягодицы. Понятно, что для достижения цели мы должны изменить наш образ жизни на более активный. Основные мышцы в этой области являются одними из самых фундаментальных в организме человека. Они заслуживают особого внимания.

Сегодня мы хотим показать вам упражнения, которые помогут сделать ваши ягодицы упругими и держать их в тонусе после 40 лет.

Вот эффективные упражнения, которые помогут вам подтянуть ваши ягодицы

1.Приседания с мячом

Возьмите гимнастический шар и держите его над головой, вытянув руки.
Разместите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
Опуститесь примерно до 90 градусов, а затем вернитесь в исходную позу.

Данное упражнение в первую очередь нацелено на ноги и ягодицы и в меньшей степени задействует икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

2. Мостик с мячом

Лежа на спине, разместите пятки на мяче.
Расположите ноги на ширине тазобедренных суставов, слегка прислонившись лодыжками.
Упритесь ладонями в пол, чтобы помочь стабилизировать тело.
Аккуратно выдохните и поднимите бедра вверх, сокращая ягодицы. В то же время упритесь пятками в шар для дополнительной стабильности.
Не выгибая нижнюю часть спины, продолжайте движение до тех пор, пока ваши ноги и бедра не выровняются с торсом и ногами.
Выдохните и согните колени, поднимая бедра все выше от пола.
Вдохните в пиковой точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение отлично проработает мышцы ног, ягодиц и пресса. —

3. Упражнение «обратный пресс» на мяче

Расположите живот и бедра на мяче, ноги вытяните сзади и зафиксируйте стопы на полу.
Если трудно удерживать данное положение, попробуйте поместить ноги у стены.
Разместите руки над головой.
Поднимайтесь вверх до тех пор, пока спина и бедра не выйдут в прямую линию.
Задержитесь немного в верхней точке и вернитесь в начальную позицию.

Пресс в такой вариации поможет укрепить мышцы спины и бедер.

4. Прыжки с приседанием

Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за головой.
В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков.
В прыжке возвращаемся в исходное положение.
Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

4. Прыжки с приседанием и хлопок руками

Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за спиной.
В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков, хлопок руками над головой.
В прыжке возвращаемся в исходное положение.
Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

Такие упражнения помогут повысить эффективность ваших тренировок и быстрее увидеть результат. Вы можете использовать упражнения на мяче для похудения, а также для укрепления мышц.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:just-lady-me.ru

just-lady-me.ru

Как накачать мышцы в 50

О пользе физических нагрузок человек слышит практически с младенческих лет, когда в детском саду прививается любовь к ежедневной зарядке. Но, несмотря на доказанное полезное влияние на здоровье, существенное укрепление мышц, большинство людей не только не занимаются спортом, но даже не могут заставить себя делать каждый день утреннюю разминку. Зато потом задаются вопросом можно накачать мышцы в 50 лет или это уже невозможно.

Зачем нужны тренировки

В более раннем возрасте женщине приходится крутиться в водовороте ежедневных хлопот, разрываясь между семьей, работой, редкими встречами с подругами, походами по магазинам и запланированными поездками на отдых.

В этом графике сложно найти время и силы на активные тренировки, и даже выпавшую свободную минуту просто хочется посвятить покою. На дряблые мышцы если и обращается внимание, то прикрываются глаза. Но в более зрелом возрасте, в пятьдесят или даже после 55 лет мысли и спорте возникают чаще. Накачать мышцы после 50 лет следует по разным причинам, в том числе:
• Заметной будет подтяжка фигуры,
• Улучшиться состояние кожи,
• Сбросятся лишние килограммы,
• Повыситься пластичность,
• Повысится уровень выносливости и физической активности,
• Укрепится иммунитет организма.
Для женщин после 50 лет активные тренировки станут шансом заметно омолодиться и улучшить свой внешний вид.

С чего начать

Задаваясь вопросом можно ли накачать мышцы в 50 лет, следует понимать, что ответ положительный, но при условии готовности к активному и добросовестному труду. Для того чтобы накачаться без вреда для здоровья, рекомендуют соблюсти определенный алгоритм, а именно:
• В начале посетить врача (терапевта) для определения допустимой интенсивности предстоящих нагрузок или просто узнать, можно ли в таком состоянии начинать активно заниматься спортом,
• Выбор комплекса упражнений и вида спорта (начинать лучше с профессиональным тренером),
• Ввести в ежедневный график утреннюю гимнастику, нацеленную на растяжку и тренировку связок.

Первый этап

Накачать мышцы после 50 лет можно, даже если в течение жизни на активный спорт времени не было. Заметный эффект дают силовые упражнения, в результате которых накачивание происходит интенсивно. Но начинать с них не стоит. Для женщин после 50 лет следует сначала выбрать укрепляющие упражнения, в которых участвуют мышцы рук, шеи и спины, живота, ног. Особенно следует обратить внимание на то, как укрепить мышцы спины, ведь в зрелом возрасте эта часть организма наиболее уязвима.

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, для проработки всего тела. В интернете можно просмотреть видео разминочных гимнастик, которые хорошо подготавливают тело зрелой дамы к более интенсивным нагрузкам. При этом можно как подтянуть тело, так и избавиться от некоторых болезненных и дискомфортных ощущений в теле, характерных для этого возраста.

Как нарастить мышечную массу

Женщине можно накачать мышцы в 50 лет с помощью правильно подобранного спорта и комплекса нагрузок. О том, каким спортом можно заняться в 55 лет лучше всего поговорить с тренером и участковым терапевтом.

Накачать мышцы после 50 лет можно в тренажерном зале. Полезными и более эмоциональными станут занятия аэробикой в зале и в бассейне. Нарастить мышцы при этом можно вместе с подтяжкой кожи и повышением гибкости тела. После тренировки в воде существенно улучшиться и состояние кожи.

Чтобы в 50 лет накачать мышцы, часто используются силовые занятия, с использованием дополнительных грузов – утяжеляющих манжетов, гантель, штанги.

Эффективным будет занятие бегом, при котором подтягиваются мышцы, кожа. Но выбирая бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнать у специалистов.
Нарастить мышцы невозможно без перестройки питания. Нужно обязательно ввести в рацион больше белковой пищи, клетчатки.

posle50let.ru

5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

econet.ru

Упражнения для похудения живота после 50 лет, меню, диета

Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройном, подтянутом теле. Но достигнув 50 лет, справиться с лишними килограммами бывает не так просто.

Содержание

Свернуть

Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.
Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.
Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.
Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.
Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?
Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона, это ускорит обмен веществ.

Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.

употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм.

Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.

Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.

Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.

Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей, так еда быстрее усвоится.

Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.

Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.

Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:
завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;

перекус: грейпфрут;

обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;

перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;

ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности. Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.
В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома, соблюдайте несколько простых правил:
выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;

лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;

необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;

интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;

после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

Небольшая зарядка для начала тренировки
Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.
Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.

Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.

Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.

Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.

Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.

Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения для женщин от 50 лет
Комплекс упражнений на разные группы мышц:
Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.

Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз

Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».

Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.

Качание пресса. Выполняем 20 раз.

Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.

Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.

Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.

Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.

Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.
Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.
Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.
Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.
Упражнения для похудения живота после 50 лет
Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.

«Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.

Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.

Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.

Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Когда выполняете физические упражнения, не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.
Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.
Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания. Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.
Несколько рецептов универсальных обертываний:
Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.

Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.

Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 3.16 Проголосовало: 388)
malovesim.ru

« Предыдущая 1 … 23 24 25 26 27 … 68 Следующая »